Как лучше высыпаться и причем тут циркадные ритмы, мелатонин и фазы сна? — FOAM Media

Сон занимает треть нашей жизни. Рассказываем, как с ним связаны циркадные ритмы, мелатонин и какие существуют фазы сна.

Текст: Мария Чекалина.

Что такое циркадные ритмы и зачем о них знать?

Важный момент в работе циркадных ритмов — это выработка гормонов мелатонина и кортизола. Утром с восходом солнца ваш организм получает сигнал, что световой день начался, температура тела повышается, высвобождается гормон кортизол (что дает вам энергии на весь день), а выработка гормона мелатонина прекращается. 

Grown Alchemist

Ночной восстанавливающий крем для лица «Нейропептид и фиалка»

MZ Skin

Ночная восстанавливающая сыворотка Rest & Revive

G. LOVE

Ночной биоритмический бальзам для лица Circadian Blueberry

С наступлением темноты уровень мелатонина начинает повышаться, чтобы вы смогли отдохнуть и выспаться до самого утра. Именно поэтому так сложно встать зимой, когда утром за окном еще нет света, а в летние короткие ночи вы просыпаетесь в 5 утра. И это только один из примеров работы циркадных ритмов. От них зависят работа кишечника (его перистальтика запускается около 08:30 и снижается после 22:30), выброс тестостерона (максимальный — в 9 утра) и даже координация движений (лучшая — в 14:30).

С возрастом наши циркадные ритмы меняются: начиная с 30 лет, с каждым годом снижается выработка мелатонина, и организм естественным образом просыпается все раньше.

Когда ваши циркадные ритмы нарушены (например, вы предпочитаете постоянный ночной образ жизни), то повышается скорость старения вашего организма (по результатам исследования учёных из Массачусетского технологического института).  

Directalab

Антивозрастная сыворотка-бустер для лица с витамином С Protocol Alfa+ Anti-Age Booster

Comfort Zone

Антивозрастная биоцеллюлозная маска для лица Skin Perfect Mask

Dermalogica

Набор для борьбы с преждевременным старением кожи лица Our Stressed-Skin Rescue

Какие существуют фазы сна? Что происходит с мозгом и телом во время сна?

Существует две фазы сны: медленный (NREM от англ. Non Rapid Eye Movement) и быстрый (REM — Rapid Eye Movement).

Медленный сон состоит из:

1 стадия. 1-5 минут. Состояние дремоты. Тело не полностью расслабляется, хотя активность тела и мозга начинает замедляться с периодами кратковременных движений (подергиваний). На этой стадии наблюдаются легкие изменения в мозговой активности, связанные с засыпанием.

2 стадия. 10-60 минут. Поверхностный сон. Снижается температура тела, происходит расслабление мышц, замедление дыхания и частоты сердечных сокращений, движение глаз прекращается.

3 стадия. 20-40 минут. Глубокий сон. Мышечный тонус, пульс и частота дыхания снижаются, тело расслабляется еще больше. Разбудить человека, находящегося в этой фазе, труднее. Эксперты считают, что этот этап имеет решающее значение для восстановительных процессов организма, укрепления иммунной системы, повышению креативности и памяти.

Быстрый сон (REM — Rapid Eye Movement)  — 4 стадия сна. 10-60 минут.

В первый раз она наступает примерно через 1,5 часа после засыпания и может длиться всего 5 минут. Затем эта стадия повторяется в конце каждого цикла, становясь с каждым разом все длиннее, особенно во второй половине ночи.

Во время быстрого сна активность мозга возрастает, приближаясь к уровням бодрствования. В то же время организм испытывает атонию — временный паралич мышц, за исключением глаз и мышц, контролирующих дыхание. Даже с учетом того, что глаза закрыты, видно, как они быстро двигаются, именно поэтому эта стадия получила свое название — REM — Rapid Eye Movement.

Считается, что быстрый сон необходим для эффективной работы когнитивных функций, таких как память, обучение и креативность. Быстрый сон известен самыми яркими сновидениями, что объясняется значительным повышением мозговой активности. Сновидения могут возникать и на других стадиях сна, но наиболее интенсивны они на стадии REM-сна.

Классификация стадий сна была обновлена в 2007 году Американской академией медицины сна (AASM), до этого большинство экспертов ссылались на 5 стадий сна. 

CosRX

Ночная увлажняющая маска для лица с прополисом Propolis Honey Overnight Mask

PSA

Ночное масло с бакучиолом, ретинолом и шиповником MIDNIGHT COURAGE

Holika Holika

Увлажняющая ночная маска для лица с экстрактом арбуза Water Melon Aqua Sleeping Mask

Какая польза от знаний про фазы и стадии сна?

Для здорового сна и отдохнувшего состояния необходимо проходить за ночь 3–6 циклов. А легче всего просыпаться всегда на стадии на 1-й или 2-й стадии медленного сна. Эти стадии можно рассчитать самостоятельно или использовать для этого различные приложения и гаджеты. 

MZ Skin

Ночная восстанавливающая маска для лица Replenish & Restore

Allies of Skin

Ночной мультикислотный пилинг для лица с ретинолом Multi Acids & Retinoid Brightening Sleeping Facial

Bella Aura

Ночная восстанавливающая маска для лица Multi Repair Rescue Masque

А что насчет дневного сна, он полезен?

Если вам нужно больше времени, то проспите полный 90-минутный цикл сна. Меньше или больше времени — опять же послужит причиной вялости после пробуждения.

Контролировать пробуждение поможет будильник. Только при планировании дневного сна учитывайте время, необходимое вам для процесса засыпания. Если, например, вы отключаетесь за 10 минут, то для полноценного 20-минутного дневного сна заведите будильник на 30 минут вперёд. 

LIERAC

Концентрат против признаков усталости для лица с витамином С Mesolift

James Read

Ночная маска для лица для загара с ретинолом Sleep Mask Face Retinol

G. LOVE

Ночная пилинг-маска для лица с кислотами Night Cranberries

А сколько часов нужно спать?

Еще раз, зачем нам мелатонин и вообще что это?

Так как для синтеза мелатонина нужна темнота, то даже неяркое освещение может нарушить процесс засыпания. 

Dr. Barbara STURM

Ночная восстанавливающая сыворотка Night Serum

Comfort Zone

Питательный ночной крем для лица Renight Cream

DON’T TOUCH MY SKIN

Ночной восстанавливающий крем с мелатонином

А помогает ли мелатонин в таблетках при бессоннице и других нарушениях сна?

Но если у вас хроническая бессонница (нарушения сна чаще трех раз в неделю на протяжении трех месяцев и больше), то вместо мелатонина пропишите себе прием у врача и разберитесь в истинных причинах. 

Dr.Jart+

Ночная восстанавливающая маска «Cicapair»

Skin Regimen

Ночная восстанавливающая маска для лица Overnight Pro-Vitality Mask

MASKTINI

Обновляющая ночная маска для лица Night Ranger

Читайте также:

Как усилить бьюти-эффект от косметики на ночь и как правильно засыпать?
 
Почему мы стареем? Разбираем популярные теории старения кожи и всего организма.

Чем шелковые наволочки полезны для кожи и волос? Рассказывает эксперт Ayris Silk

Сон ошибок трудных: за сколько часов можно выспаться перед работой | Статьи

Мы часто завидуем тем, кто не поднимается на работу рано утром, а позволяет себе понежиться в кровати. По результатам опроса экспертов «Работы.ру», только 3% россиян имеют такую возможность. Какой сон делает людей счастливыми, сколько времени нужно, чтобы отдохнуть перед трудовым днем, и как привести себя в порядок перед важной встречей после непродолжительного отдыха — в материале «Известий».

«Жаворонки» и «совы»

По данным исследования сервиса «Работа.ру», более половины россиян встают на работу во временном промежутке с 5:30 до 7:00. Практически каждый третий (29%) просыпается в интервале от 7:00 до 8:30. Еще около 10% опрошенных признались, что поднимаются с 4:00 до 5:30, 6% — между 8:30 и 10:00. И около 3% счастливчиков просыпаются на работу позже 10:00.

Лидером по количеству «жаворонков» стала Москва (41%), на втором месте Владивосток (31%), замыкает тройку Санкт-Петербург (29%). В пятерку городов-жаворонков вошли также Новосибирск (27%) и Екатеринбург (24%). Жители Хабаровска, Челябинска, Красноярска, Краснодара и Тюмени тоже предпочитают ранние подъемы.

Россияне просыпаются ранним утром по разным причинам. Наиболее частая — желание приехать на работу до возникновения дорожных заторов. Кто-то таким образом пытается увеличить рабочий день, чтобы побороть большую загруженность. А другие работают в посменном графике со строгим началом дня. Больше везет тем сотрудникам, которые становятся «жаворонками» из-за географических особенностей местности. В этом случае их поднимает с кровати не только чувство долга, но и ранние рассветы.

Какое же время считается наилучшим для пробуждения? Руководитель Центра сомнологии КДЦ «Медси» на Красной Пресне врач функциональной диагностики высшей категории Татьяна Сурненкова советует прежде всего определить, сколько ночного сна вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо целый день. При этом можно даже не углубляться в структуру сна, детали его циклов и количество стадий, которые теперь легко определить с помощью гаджетов. Подобрать необходимую продолжительность сна можно субъективно.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Сергей Венявский

— Определите свой циркадный ритм, то есть внутренние часы, которые работают примерно по 24-часовому циклу. Время циркадного ритма уникально для каждого человека. Но оно может меняться каждый день в зависимости от таких факторов, как продолжительность сна накануне, освещенность, приемы пищи и физические упражнения, — говорит врач.

Циркадный ритм также зависит от хронотипа человека, то есть от того, «сова» он, «жаворонок» или нечто среднее. Многие уже знают, что для «жаворонков» предпочтительны ранние пробуждения, а для «сов» — поздние. Тем, у кого гибкий график работы, очень повезло — они могут, опираясь на свой хронотип, просыпаться в то время, когда их организм настроен на это.

— Например, у «совы» организм естественным образом захочет ложиться спать в полночь, чтобы просыпаться в девять утра. А соблюдение режима уменьшит последствие так называемого социального джетлага — когда социальные часы расходятся с биологическими, — продолжает Татьяна Сурненкова.

Однако идеального времени утреннего подъема, которое подойдет всем, не существует, отмечает Татьяна Сурненкова. Пробуждение в четыре утра является таким же полезным, как и пробуждение в восемь. По словам эксперта, если человек высыпается, то не нужно беспокоиться о том, когда лучше проснуться. Главное — это соблюдать режим.

Ни сна, ни отдыха

Даже во время сна организм напряженно работает. Врач-психиатр высшей квалификационной категории, руководитель Центра психологической коррекции заболеваний клинической больницы «Медси» в Отрадном, действительный член Российского общества психиатров Сергей Поздняков разъясняет, что еще около 50 лет назад было определено, что сон — это динамическое явление, во время которого происходят глобальные изменения в организме человека. Они направлены на устойчивое поддержание и восстановление практически всех жизненно важных функций.

Фото: Global Look Press/Judith Thomandl

— Работа головного мозга находится на высоком уровне независимо от того, бодрствуем мы или спим. Причем интенсивность его работы в ночное время зачастую выше, чем днем, потому что в это время происходит интенсивный анализ и переработка всей информации, полученной организмом за активные сутки. Таким образом, сон для мозга не отдых, а просто смена вида деятельности, — рассказывает Сергей Поздняков.

По словам эксперта, сон состоит из циклов длительностью 90 минут. Каждый из них, в свою очередь, строится из трех фаз медленного сна и фазы быстрого. Для нормального функционирования организма необходимо пройти эти этапы в полном объеме.

— Цикл должен быть завершен до полного пробуждения. Только при этом условии мы можем добиться полноценного восстановления всех функций организма за ночь, — комментирует врач-психиатр.

Для того чтобы сигнал будильника не разбил на части важную фазу сна, можно рассчитать для себя время отбоя и подъема, учитывая особенности организма. Опять же надо помнить о том, что человеческие биологические часы «заточены» под 24-часовой режим. Именно поэтому, по словам Сергея Позднякова, выработка гормона мелатонина эпифизом (небольшой железой, расположенной в головном мозге) осуществляется в организме только в период с 23 до трех часов. Этот гормон выполняет важные функции.

— Он контролирует суточные и сезонные биоритмы; оказывает легкое снотворное и болеутоляющее действие, регулирует температуру тела, частоту дыхания, артериальное давление. Мелатонин запускает регенерационные процессы и замедляет старение, снижает стресс, уменьшает жировую прослойку и увеличивает размер мышц. Оказывает он и противораковое действие, — рассказывает врач-психиатр.

Эксперт отмечает, что после двух часов ночи уровень мелатонина постепенно снижается. А уже после трех надпочечники начинают вырабатывать кортизол — так называемый гормон бодрости и стресса, который учащает сердцебиение, повышает давление и тонус сосудов.

Фото: Global Look Press/John Lamb

— Максимум выработки кортизола приходится на 6–7 часов утра. «Гормон хорошего настроения» серотонин также вырабатывается в это время. Именно поэтому пробуждение в хорошем настроении говорит нам о верном соблюдении режима сна и бодрствования, — продолжает Сергей Поздняков.

Время утреннего подъема врач-психиатр также советует рассчитывать исходя из типа циркадного ритма — тех самых биологических часов человека. Для «совы», по его мнению, наиболее продуктивное время завершения ночного сна — это 9–10 часов утра, для «жаворонка» — 5–6 часов. Именно «биологический будильник» определяет смену фаз сна и бодрствования.

— Поскольку для расчета времени полноценного сна нужно рассчитывать его продолжительность кратно 90 минутам, «правильная» продолжительность сна должна составлять 7,5 или девять часов, — говорит эксперт.

Счастье труда

Принято считать счастливыми людьми тех, у кого есть возможность, как в детстве, выспаться, не вставая с кровати, до 10 часов.

— Однако, по последним данным Университета Торонто в Канаде, считается, что всё же люди, не привыкшие спать допоздна, более счастливы, чем те, кто ложится и встает поздно. Причем это особенно проявляется с возрастом. С высокой долей вероятности данный факт связан именно с часовой зависимостью выработки гормонов в организме человека в течение периода сна, — говорит эксперт.

Фото: Global Look Press/Andrey Arkusha

Юлия Санина, директор по персоналу и организационному развитию сервиса «Работа.ру», также считает, что для большинства людей наиболее продуктивное время — это утро.

— Утром мы максимально концентрируемся на задаче и более успешно «заглушаем» посторонние отвлекающие факторы, что положительно сказывается на качестве выполненной работы. Поэтому в первой половине дня стоит заниматься более сложными комплексными задачами, а простые оставить на вторую половину дня или вечер. Есть мнение, что во второй половине дня лучше решаются задачи, которые требуют креативности и нестандартного подхода, — поясняет Санина.

Эксперт также рекомендует при составлении рабочего распорядка учитывать особенности своего организма. Кто-то готов начать рабочий день уже в семь часов, а другие чувствуют прилив сил и продуктивности только ближе к вечеру. Но использовать это преимущество для работы в ночные смены не все имеют право.

— В соответствии с Трудовым кодексом РФ ночным временем считается промежуток с 22:00 до 6:00. К работе в этот период не допускаются беременные и несовершеннолетние. Женщины, имеющие детей в возрасте до трех лет, инвалиды, работники, имеющие детей-инвалидов, и другие группы граждан, перечисленные в ст. 96 ТК РФ, могут привлекаться к работам в ночное время только с их письменного согласия, — уточняет Санина.

Также к работе в ночное время, по словам эксперта, не привлекаются сотрудники, которым запрещена такая работа в соответствии с медицинским заключением. Специалист подчеркивает, что есть «совы», которым больше нравится работать по ночам, и они видят в этом свои преимущества.

— Самый существенный — доход, так как по Трудовому кодексу ночные смены оплачиваются выше. Другие находят в ночном режиме больше времени на свои хобби и увлечения или домашние хлопоты, — поясняет эксперт.

Фото: Global Look Press/Michaela Begsteiger

Профессии, которые требуют раннего подъема или позднего выхода на работу, существуют в любой сфере. Однако, по данным Саниной, чаще всего это специалисты, которые работают в социальной сфере. Например, машинисты, водители общественного транспорта, пилоты, повара, врачи. Также такие специалисты есть в компаниях в сфере IT и телекома, например специалисты техподдержки могут начинать свой рабочий день и в 22 часа.

Врачи настороженно относятся к ночным сменам. При таком режиме организм сбивается с ритма.

— При сменной работе нарушаются циклы сна и бодрствования. Люди испытывают дефицит сна. Исследования показали, что сотрудники, работающие в ночную смену, имели более низкий умственный потенциал, страдали от ожирения, для них характерен высокий уровень ранней смертности, — предостерегает Татьяна Сурненкова.

По словам врача-психиатра, если у человека после ночной смены есть свободные сутки или двое, то стоит ложиться спать сразу после прихода с работы.

— Но продолжительность такого сна должна быть не более 3–4 часов. Это позволит выспаться и при этом не перебить «правильный» ночной сон, так как к вечеру желание поспать вернется, — разъясняет Поздняков.

Кроме того, психиатр советует в течение ночной смены один-два раза при наличии возможности делать перерывы на сон продолжительностью по 15–20 минут. Если же график работы постоянно ночной, то хотя бы стоит придерживаться систематического режима сна, имитируя для организма ночь в дневное время. Например, при помощи плотных штор и глазных масок.

Фото: Global Look Press/Ute Grabowsky/photothek.net via

Держи фасон

Не всегда необходимое время пробуждения совпадает с тем, которое соответствует норме сна и хронотипу человека. Порой, для того чтобы чувствовать себя в форме, сотруднику требуется как следует взбодриться перед трудовым днем.

— Необходимо помнить, что в течение 60–90 минут после вынужденного пробуждения каждый человек испытывает сонливость — это так называемая инерция сна. Поэтому, если на утреннее время назначено важное мероприятие, требующее концентрации внимания, то лучше проснуться за час-полтора до такого события, — советует Сурненкова.

Конечно, продолжительность сна накануне играет очень важную роль. Но если уж обстоятельства сложились так, что нужно быть бодрым и свежим, несмотря на недосып, специалисты рекомендуют использовать несколько приемов, чтобы снизить эффект инерции сна.

— Хорошо получить немного естественного солнечного света: это подавляет выработку мелатонина, — делится секретами Татьяна Сурненкова. — В осенне-зимний период можно использовать специальные очки дневного света. Позанимайтесь спортом — поможет даже быстрая ходьба по дороге на работу. Выпейте чашку кофе: это временно блокирует аденозин — химическое вещество, вызывающее сонливость. Выпейте стакан воды: после сна организм несколько обезвожен.

Эксперт настоятельно советует избегать дефицита сна — чем больше человек недосыпает, тем хуже он будет чувствовать себя каждое утро. Не все могут похвастаться быстрой способностью «отключиться». Тут приходит на помощь гигиена сна — набор привычек, которые помогут здоровому ночному отдыху. Причем позаботиться о грядущем хорошем сне специалисты советуют… сразу после подъема.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Волков

— Утром наслаждайтесь естественным освещением, чтобы регулировать свой циркадный ритм. Воздействие солнечного света на кожу и глаза вскоре после пробуждения увеличивает выработку в организме серотонина. Примерно через 12 часов серотонин превращается в гормон мелатонин, который помогает заснуть, — разъясняет Татьяна Сурненкова.

Специалист рекомендует утром совершить прогулку или пробежку. Двигательная активность также может помочь отрегулировать циркадный ритм, а значит, подготовит организм к нормальному сну. А вот в вечернее время следует, наоборот, исключить любую активность, особенно эмоциональную и информационную.

— Если вы хотите просыпаться в одно и то же время каждое утро, вам также нужно отправляться в кровать в определенное время вечером. Один из способов вовремя ложиться спать — это установить будильник, который сработает примерно за час до того, как вы предполагаете отправиться ко сну. Это послужит сигналом к тому, чтобы начать успокаиваться, выключить технику и приготовиться к отбою, — говорит эксперт.

Затягивать с ночным отдыхом вредно для здоровья. По словам эксперта, японские ученые связали позднее время отхода ко сну с повышенной распространенностью депрессии у рабочих. Причем эта связь в значительной степени была объяснена короткой продолжительностью сна. Избегание позднего отхода ко сну и обеспечение достаточной продолжительности сна, наоборот, предотвращали развитие депрессивных состояний.

Улучшите циклы сна – Клиника сна на Аляске

По данным Национального фонда сна, исследования показывают, что большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Но другие результаты показывают, что тип сна важнее, чем его продолжительность.

Когда мы спим, наше тело проходит пять определенных стадий, как отмечает Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. Каждая стадия накапливается до быстрого сна (быстрое движение глаз), а затем возобновляется, завершая один цикл. Первая стадия БДГ занимает около 90 минут, а взрослым обычно необходимо завершить не менее четырех или пяти циклов сна за ночь или от 6 до 9 часов сна.

Стадия 1

Стадия 1 цикла сна считается легким сном. На стадии 1 спящие засыпают и выходят из сна, легко пробуждаясь. Физически у спящих глаза и мышечная активность замедляются, но могут наблюдаться мышечные сокращения. Вы, вероятно, сталкивались с этим — когда вы просыпаетесь, как будто вы поражены. Гипническая миоклония является подходящим термином для этого и часто описывается как ощущение падения, которое спящий испытывает во время сна.

Пробужденные во время первой стадии сна, большинство людей не могут вспомнить простые вещи. Чтобы проверить это, попробуйте поговорить с кем-нибудь, пока он засыпает, и посмотрите, как много он помнит. И если вы когда-нибудь выключали будильник утром и снова засыпали только для того, чтобы забыть, что выключили его, возможно, вас разбудили на этапе 1. 

Этап 2

В На второй стадии ваше тело погружается в глубокий сон, ваши глаза перестают двигаться, а мозговая активность замедляется. Тем не менее, в вашем мозгу по-прежнему будут возникать случайные всплески сонливых веретен или небольшие всплески быстрых мозговых волн.

Стадия 3

Стадия 3 начинается с того, что мы обычно называем глубоким сном. Ваш мозг начинает генерировать почти исключительно дельта-волны, а мышечная и глазная активность останавливаются. Спящих на стадии 3 очень трудно разбудить, и при пробуждении они часто испытывают вялость и дезориентацию. У детей и некоторых взрослых на стадии 4 чаще всего возникают лунатизм, ночное недержание мочи и ночные страхи.

БДГ-сон

На стадии 4, или БДГ-сна, у спящего отмечаются другие физические изменения. Их дыхание становится более быстрым, поверхностным и нерегулярным, после чего их глаза быстро двигаются в разных направлениях. Ваше тело впадает в кратковременный паралич, а частота сердечных сокращений и кровяное давление повышаются. У мужчин это часто приводит к эрекции полового члена. БДГ-сон — это место, где происходят сны. Спящие, которые просыпаются во время БДГ-сна, обычно лучше помнят свои сны, чем если бы они проснулись в другой стадии.

Большинство спящих впадают в фазу быстрого сна примерно через 70–90 минут после засыпания. БДГ-сон также удлиняется во время сна. По мере развития циклов сна первые несколько циклов занимают больше времени на стадии 3, тогда как последние несколько циклов сна демонстрируют большее увеличение на стадиях 1, 2 и БДГ-сна.

Что это означает

Чтобы чувствовать себя максимально отдохнувшим, вам нужно убедиться, что вы совершаете по крайней мере 4-5 циклов сна за ночь. Вот несколько простых советов, которые сделают ваш сон максимально продуктивным.

• Избегайте употребления кофеина перед сном. Стимуляция мозга перед сном может вызвать бессонницу.
• Избегайте антидепрессантов. Некоторые антидепрессанты могут блокировать быстрый сон.
• Избегайте курения. Курильщики имеют более низкую скорость быстрого сна и часто просыпаются после 3-4 часов сна из-за отмены никотина.
• Избегайте употребления алкоголя. Употребление алкогольных напитков перед сном удерживает спящих на более легких стадиях сна.
• Используйте свой цикл сна как будильник. Поскольку циклы сна длятся 90 минут, установите утренний будильник, чтобы разбудить вас после последнего завершенного цикла. Например, если вы ложитесь спать в 22:30 и должны проснуться в 6:30, установите будильник на 6:00 вместо того, чтобы учитывать 90-минутные интервалы цикла сна. Даже если вы потеряете 30 минут сна, ваше тело будет чувствовать себя более отдохнувшим после пробуждения после завершения быстрого сна.
• Соблюдайте установленное время сна и пробуждения. Если вы должны проснуться в 6:30 утра, либо начните ложиться спать в 23:00. или 9:30 вечера Следуйте этому графику и посмотрите, улучшится ли ваш сон.

Существует также ряд бесплатных и платных приложений, доступных для ваших телефонов iOS и Android, которые используют цикл сна вашего тела для установки утреннего будильника, например, Будильник цикла сна. Просто введите в поиск «часы сна», и вы найдете все, что ищете.

Если вам трудно высыпаться или вы чувствуете себя разбитым и дезориентированным по утрам, у вас могут быть более серьезные проблемы, чем просто понимание ваших циклов сна. Лучшее, что вы можете сделать, это посетить местного специалиста по сну. Если вы живете на Аляске, нажмите на ссылку ниже, чтобы найти ближайшего специалиста по сну.

Как работают циклы сна: руководство по стадиям сна

Знаете ли вы, что сон — это гораздо более активное состояние организма, чем многие думают?

Во время обычного сна ваш мозг проходит через различные фазы активности, которые также называются циклами сна. Основные стадии цикла сна включают медленный сон (NREM) (4 стадии), а затем стадию быстрого движения глаз.

Основной целью сна является восстановление организма после предыдущего дня, поэтому качественный сон очень важен для здоровья.

Итак, давайте рассмотрим, как работают циклы сна, предоставив полное руководство по различным стадиям сна.

Содержание

Не-БДГ-сон состоит из трех или четырех отдельных стадий, через которые вы проходите, прежде чем перейти к БДГ-сну. Эти стадии изучались с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ), которая показывает разницу активности мозга на каждой из стадий.

Эта стадия наступает через несколько минут после засыпания. На этой стадии сон легкий и легко просыпается. Мозг производит альфа- и тета-волны высокой амплитуды, которые замедляют его. Стадия 1 — это, по сути, переходный период между бодрствованием и сном, и он длится всего лишь короткий период от 5 до 10 минут.

На этом этапе некоторые люди могут испытывать ощущение падения или слышать, как кто-то зовет их по имени. Другие могут испытывать миоклонические подергивания, которые характеризуются внезапным вздрагиванием без причины. Это явление может показаться необычным, но они довольно распространены.

Стадию 2 можно определить как первую стадию настоящего сна. Сон по-прежнему легкий, но вы начинаете меньше осознавать свое окружение, активность ваших мозговых волн замедляется, а температура тела падает.

Стадия 2 длится около 20 минут. На этом этапе у вас будут сонные веретена, которые представляют собой внезапные быстрые всплески активности мозговых волн. В среднем на этой стадии люди тратят примерно 50% всего времени сна.

Стадия 3 — глубокий сон. Ранее то, что сейчас известно как стадия 3, было разделено на две стадии, стадию 3 и стадию 4, в зависимости от частоты дельта-волн. Стадия 4 изначально характеризовалась наличием дельта-волн более чем на 50 % от общего количества. Мозг начинает производить более медленные дельта-волны, поэтому эту стадию иногда также называют дельта-сном. На этом этапе ваше тело становится менее восприимчивым к окружающей среде, и вам становится труднее проснуться. На этой стадии сновидения встречаются чаще, чем в любой другой фазе медленного сна, но не так часто, как во время фазы быстрого сна.

В этот период становится все труднее разбудить человека. Если человека разбудить на этом этапе, он часто будет чувствовать себя дезориентированным, и может пройти около 30 минут, прежде чем он вернется к нормальной работе мозга. Это широко известно как инерция сна.

Стадия 3 более продолжительна в течение первой половины ночи и особенно в течение первых двух циклов сна. На этой стадии взрослые тратят около 20 процентов своего общего сна. Температура мозга, частота сердечных сокращений, частота дыхания и кровяное давление находятся на самом низком уровне.

Во время этой стадии ваше тело также может находиться в восстановительной стадии сна. Тело восстанавливает и восстанавливает ткани, наращивает костные мышцы и укрепляет иммунную систему. Есть более ранние исследования, которые предполагают, что ночное недержание мочи чаще происходит на этой стадии сна. Кроме того, лунатизм чаще всего возникает на этой стадии глубокого сна.

БДГ-сон с быстрым движением глаз. Это заключительная стадия сна, во время которой происходит больше всего сновидений. Первая стадия БДГ длится около 10 минут, а последующие могут длиться до одного часа. Во время заключительной фазы цикла сна ваш мозг становится более активным, ваши мышцы расслабляются, и вы видите больше снов. Ваши глаза быстро движутся в разных направлениях, частота сердечных сокращений и кровяное давление увеличиваются, и вы дышите поверхностно и нерегулярно.

Быстрый сон — наиболее важная фаза сна для обучения и памяти. Это так, потому что ваш мозг консолидирует и обрабатывает информацию предыдущего дня, которая сохраняется в долговременной памяти.

Быстрый сон также иногда называют парадоксальным сном, потому что в то время как мозг становится более активным, ваши мышцы становятся более расслабленными, а тело обездвиживается.

Продолжительность БДГ-стадий может быть разной, но периоды увеличиваются с течением ночи. Вот почему вы, вероятно, проснетесь утром ото сна. Американский фонд сна предполагает, что взрослые проводят до 20% своего сна в стадии БДГ по сравнению с 50% у младенцев.

Архитектура сна — это характер сна каждого из нас и количество времени, которое мы проводим на каждой стадии. Большинству взрослых требуется около 7 часов сна каждую ночь, в то время как подросткам может потребоваться около 9 часов сна из-за их развивающегося мозга. Младенцы, с другой стороны, имеют самый быстроразвивающийся мозг из всех групп, и поэтому им нужно до 16 часов сна каждый день.

Каждый цикл сна длится около 90 минут и повторяется четыре-пять раз в течение ночи. Ранние стадии сна длятся более короткие периоды.

Архитектура сна различается в зависимости от возраста. Младенцы могут проводить примерно 50% своего сна в фазе быстрого сна по сравнению с 20% у взрослых. Дети, с другой стороны, имеют более длительный глубокий медленный сон. У пожилых людей глубина сна снижена, но их сон в 1 и 2 стадии увеличивается. У пожилых людей легко нарушается сон.

В 2014 году Джефф Илифф, известный исследователь в области неврологии, представил на TED свою речь о том, как мозг очищает свои «отходы». Его исследования показали, что, когда мы спим, вокруг кровеносных сосудов в мозгу открываются каналы. Эти каналы позволяют спинномозговой жидкости (ЦСЖ) вымываться, удаляя продукты жизнедеятельности.

Посмотрите полное видео ниже:

Пробуждение в середине цикла сна может вызвать у вас чувство дезориентации, особенно на третьей стадии или позже. Вам нужно завершить продолжительность каждого этапа, чтобы получить пользу от сна. Лучший способ хорошо выспаться — по крайней мере 90 минут, пока вы не вернетесь к первому этапу.

Обратите внимание, что качество сна зависит не от его количества. Речь идет о количестве полных циклов сна, которые вы проходите за ночь. Циклы сна повторяются четыре-пять раз в течение ночи. Таким образом, если вы закончите четыре цикла примерно через шесть часов, вы почувствуете себя более расслабленным, чем если бы вы проснулись через 8 часов, но в середине цикла БДГ.

Выполняйте рекомендуемое количество циклов каждую ночь — вот секрет того, что вы просыпаетесь более отдохнувшим и готовым к новому дню. Поэтому постарайтесь оптимизировать свой график сна, чтобы не просыпаться посреди цикла сна.

Некоторые животные чаще просыпаются после каждого цикла быстрого сна, чем большинство людей. Однако есть люди, которые с большей вероятностью просыпаются из фазы быстрого сна, чем из фазы медленного сна. Обычно эти типы пробуждения длятся всего несколько секунд, и человек обычно не помнит их. Но если человек сильно возбужден, он или она может полностью проснуться, и это может занять продолжительность целого цикла сна (около 9 часов).0 минут), чтобы снова заснуть.

Недостаток сна или его плохое качество снижают все положительные моменты, происходящие во время сна. Ваше тело не может эффективно отдыхать и восстанавливаться, биологические процессы нарушаются, и это может отрицательно сказаться на работе вашего мозга и познании.

Вот некоторые последствия плохого сна:

• Когнитивные способности : недостаток сна влияет на ваши когнитивные способности. Ваш мозг будет испытывать снижение внимания и замедление обработки информации, что может привести к импульсивности и неверным решениям.
• Иммунная система: Недостаток сна может привести к ослаблению иммунной системы, поэтому вы становитесь более подвержены заболеваниям.

Яйцо куриное (белок) — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

44

Белки, г: 

11.1

Жиры, г: 

0.0

Углеводы, г: 

0.0

Яйцо куриное является одним из самых доступных, вкусных и питательных продуктов питания, известных человеку с незапамятных времён. Внутри плотной скорлупы находится прозрачная, многослойная белковая масса, имеющая различную плотность для удержания в центре ядра – желтка. Белок представляет собой практически бесцветную вязкую жидкость, не имеет запаха, обладает склеивающим свойством, при взбивании образует плотную пену.

Калорийность яичного белка

Калорийность яичного белка составляет 44 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства яичного белка

90% яичного белка составляет вода, остальное – белки различного вида, такие, как овоальбумин, овомуцин, лизоцим и др. В составе яичного белка также присутствуют: холин, витамины А, В1, В2, В6, D, Е, необходимые минеральные вещества: кальций, цинк, марганец, железо (calorizator). Белок не содержит жиров и холестерина, поэтому является идеальной пищей для выздоравливающих после вирусных, простудных и других заболеваний. Белок свежих куриных яиц имеет бактерицидные свойства, необходим для процессов кроветворения, улучшает работу клеток мозга, является профилактическим средством от образования катаракты. Яичный белок – мощный иммуностимулятор, имеет свойство нейтрализовать негативное влияние внешней среды.

По питательности яйцо может заменить 200 грамм молока и 50 грамм мяса. Куриные яйца имеют самую высокую усвояемость среди продуктов животного происхождения, которая составляет 97-98%, то есть практически полностью яйцо усваивается организмом

Вред яичного белка

Чрезмерное употребление яиц провоцирует повышение уровня «плохого» холестерина, что чревато риском возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. А белок может вызвать аллергические реакции при индивидуальной непереносимости продукта.

Яичный белок в похудении

Спортсмены-бодибилдеры для эффективной «сушки» организма (уменьшение жировой прослойки при минимальной потере мышечной ткани) часто используют омлет из одних яичных белков. Различные диеты включают в свой рацион как яйца целиком, так и отдельно белки. Примерами могут служить высокобелковая диета, бразильская диета, белая диета для похудения.

Яичный белок в кулинарии

Самое распространённое блюдо из яичных белков – воздушный десерт меренги (или безе, так привычнее). Безе готовят как отдельное лакомство, или покрывают белковой массой пироги и торты, затем запекая их до восхитительной корочки. Белковый крем – название говорит само за себя, им начиняют трубочки, эклеры и корзиночки, используют как прослойку бисквитных тортов. Без яичных белков не обходится практически ни одно тесто, будь то хлеб, сдобная выпечка, блины или пельмени с варениками. Свежие яичные белки добавляют в мясной фарш для котлет или рулетов, чтобы готовые продукты не разваливались. Отварные яичные белки (как в составе целого яйца, так и самостоятельно) являются ингредиентами многих закусок, салатов и супов.

Другие применения яичного белка

Белок куриного яйца успешно применяется в медицинских целях – с его помощью можно существенно облегчить болевые ощущения при ожогах, остановить сильное носовое кровотечение. Приём свежего яичного белка внутрь снимет боль и першение в горле, восстанавливает потерянный голос и показан при отравлениях, особенно парами ртути.

В косметологии яичный белок используют для приготовления масок для улучшения состояния волос, он входит во многие средства, разглаживающие морщины и поддерживающие кожу в тонусе. Отличная маска для склонной к жирности кожи лица – хлопья геркулеса и яичный белок, маска снимает жирный блеск и придаёт коже матовость.

Больше о куриных яйцах, их размерах, весе, категориях смотрите в статье Яйцо куриное.

Узнать больше о пользе и вреде яиц можно из видео-ролика телепередачи «О самом главном».

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Калорийность Яичный белок куриный. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48 кКал	1684 кКал	2. 9%	6%	3508 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	30.4%	685 г
Жиры	0.17 г	56 г	0.3%	0.6%	32941 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	1%	21900 г
Вода	87. 3 г	2273 г	3.8%	7.9%	2604 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.004 мг	1.5 мг	0.3%	0.6%	37500 г
Витамин В2, рибофлавин	0. 61 мг	1.8 мг	33.9%	70.6%	295 г
Витамин В4, холин	39 мг	500 мг	7.8%	16.3%	1282 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	10%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.01 мг	2 мг	0. 5%	1%	20000 г
Витамин В9, фолаты	1.1 мкг	400 мкг	0.3%	0.6%	36364 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	5.6%	3750 г
Витамин Н, биотин	7 мкг	50 мкг	14%	29.2%	714 г
Витамин РР, НЭ	3 мг	20 мг	15%	31. 3%	667 г
Ниацин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152 мг	2500 мг	6.1%	12.7%	1645 г
Кальций, Ca	10 мг	1000 мг	1%	2. 1%	10000 г
Магний, Mg	9 мг	400 мг	2.3%	4.8%	4444 г
Натрий, Na	189 мг	1300 мг	14.5%	30.2%	688 г
Сера, S	187 мг	1000 мг	18.7%	39%	535 г
Фосфор, P	27 мг	800 мг	3. 4%	7.1%	2963 г
Хлор, Cl	172 мг	2300 мг	7.5%	15.6%	1337 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.15 мг	18 мг	0.8%	1.7%	12000 г
Йод, I	7 мкг	150 мкг	4. 7%	9.8%	2143 г
Кобальт, Co	1 мкг	10 мкг	10%	20.8%	1000 г
Марганец, Mn	0.007 мг	2 мг	0.4%	0.8%	28571 г
Медь, Cu	52 мкг	1000 мкг	5.2%	10.8%	1923 г
Молибден, Mo	4 мкг	70 мкг	5. 7%	11.9%	1750 г
Селен, Se	20 мкг	55 мкг	36.4%	75.8%	275 г
Хром, Cr	3 мкг	50 мкг	6%	12.5%	1667 г
Цинк, Zn	0.231 мг	12 мг	1.9%	4%	5195 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0. 62 г	~
Валин	0.74 г	~
Гистидин*	0.25 г	~
Изолейцин	0.63 г	~
Лейцин	0. 92 г	~
Лизин	0.68 г	~
Метионин	0.41 г	~
Метионин + Цистеин	0.69 г	~
Треонин	0. 48 г	~
Триптофан	0.17 г	~
Фенилаланин	0.67 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.07 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0. 69 г	~
Аспарагиновая кислота	1.01 г	~
Глицин	0.39 г	~
Глутаминовая кислота	1.51 г	~
Пролин	0. 4 г	~
Серин	0.76 г	~
Тирозин	0.4 г	~
Цистеин	0.28 г	~

Энергетическая ценность Яичный белок куриный составляет 48 кКал.

• Штука = 32 гр (15.4 кКал)
• С0 = 35 гр (16.8 кКал)
• С1 = 30 гр (14.4 кКал)
• С2 = 25 гр (12 кКал)
• С3 = 19 гр (9.1 кКал)

Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48 кКал	-%
	Белки	11. 1 г	-%
	Жиры	0.17 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	87.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Яичный белок куриный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 — 33,9 %, витамином H — 14 %, витамином PP — 15 %, селеном — 36,4 %

• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

• Яичный желток куриный
• Яйцо куриное
• Яйцо перепелиное
• Меланж
• Яичный порошок

• Абрикосовое суфле
• Безе
• Безе
• Бисквит из яичных белков
• Блины гурьевские
• Блины красные
• Десерт «Птичье молоко»
• Желе мясное или рыбное
• Картофельное суфле
• Картофельные крокеты
• Каша гурьевская
• Клубничный «снег»
• Клубничный пудинг
• Лекех
• Мороженое «Сюрприз»
• Мусс из тыквы
• Печенье «Платочки»
• Пирог с черникой
• Плавающие острова
• Рыба по-волжски (рыба маринованная, жареная)
• Салат из редиски со метаной
• Самбук абрикосовый
• Самбук из абрикосов
• Самбук яблочный или сливовый

org/BreadcrumbList»>
• Главная
• Состав продуктов
• Состав яйца и продукты из яиц
• Химический состав «Яичный белок куриный»

Метки:

калорийность 48 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Яичный белок куриный, калории, нутриенты, полезные свойства Яичный белок куриный

Энергетическая ценность, или калорийность — это количество энергии, высвобождаемой в организме человека из продуктов питания в процессе пищеварения. Энергетическая ценность продукта измеряется в кило-калориях (ккал) или кило-джоулях (кДж) в расчете на 100 гр. продукта. Килокалория, используемая для измерения энергетической ценности продуктов питания, также носит название «пищевая калория», поэтому, при указании калорийности в (кило)калориях приставку кило часто опускают. Подробные таблицы энергетической ценности для русских продуктов вы можете посмотреть здесь.

Пищевая ценность — содержание углеводов, жиров и белков в продукте.

Пищевая ценность пищевого продукта — совокупность свойств пищевого продукта, при наличии которых удовлетворяются физиологические потребности человека в необходимых веществах и энергии.

Витамины, органические вещества, необходимые в небольших количествах в пищевом рационе как человека, так и большинства позвоночных. Синтез витаминов, как правило, осуществляется растениями, а не животными. Ежедневная потребность человека в витаминах составляет лишь несколько миллиграммов или микрограммов. В отличие от неорганических веществ витамины разрушаются при сильном нагревании. Многие витамины нестабильны и «теряются» во время приготовления пищи или при обработке пищевых продуктов.

Калькуляторы

Сколько калорий в грамме белка? (По словам диетолога)

Вы отслеживаете свои макросы? Или на диете? Или просто интересно, сколько белка вы едите в день? Вам нужно знать, сколько калорий в грамме белка! В этом кратком руководстве рассказывается все, что вы знаете о расчете потребления белка.

Сегодня я надену шляпу диетолога, чтобы поговорить обо всем, что связано с белком! Существует растущая тенденция измерять макросы (сокращение от макронутриентов) вместо калорий. Макросы просто относятся к граммам белков, углеводов и жиров, которые вы потребляете.

Преимущество этого метода заключается в том, что он является не только эффективным средством отслеживания потребления энергии, но и способом обеспечения сбалансированного ежедневного потребления каждого из этих трех макроэлементов (углеводов, белков и жиров) для обеспечения надлежащего баланса. .

Сколько калорий в грамме?

Итак, сколько калорий содержится в грамме каждого макроэлемента?

• 1 грамм белка содержит 4 калории
• 1 грамм углеводов обеспечивает 4 калории
• 1 грамм жира обеспечивает 9 калорий

Все ли граммы белка одинаковы?

Короткий ответ на этот вопрос — однозначное нет. Хотя в граммах белка содержится 4 калории, не все они имеют одинаковую питательную ценность, поскольку их аминокислотный состав различается.

Есть 20 аминокислот, общих для всех форм жизни. Девять аминокислот не могут быть синтезированы нами, людьми, и поэтому называются незаменимыми аминокислотами (потому что незаменимых мы получаем из пищевых источников).

Незаменимыми аминокислотами являются: фенилаланин, валин, треонин, триптофан, метионин, лейцин, изолейцин, лизин и гистидин.

Не волнуйтесь, у нас не будет викторины по этому поводу! Важно знать, что разные источники пищи содержат разное количество этих девяти незаменимых аминокислот.

Что такое полноценные белки?

Когда источник белка содержит все девять незаменимых аминокислот, он называется «полным».

Животные белки полноценны . К ним относятся мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты.

Некоторые растительные источники полны и включают киноа, конопляное семя и соевые бобы. Большинство других растительных белков являются неполноценными, поэтому разнообразие в вегетарианской или веганской диете имеет решающее значение для обеспечения всех девяти незаменимых аминокислот в вашем рационе. (Вот наши любимые вегетарианские ингредиенты с высоким содержанием белка!)

Сколько белка вам нужно?

На эту тему много «братанской науки». Обсуждения в тренажерном зале часто вращаются вокруг потребления 1 грамма или более на фунт веса тела. В бодибилдинге часто можно услышать до 2 граммов на фунт веса тела. Существует не так много заслуживающих доверия исследований в области питания, которые подтверждают эти высокие количества. Давайте посмотрим на некоторые заслуживающие доверия источники:

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует, чтобы для увеличения мышечной массы людям, которые регулярно поднимают тяжести или готовятся к бегу или велоспорту, потреблялось 1,2–1,7 грамма белка на килограмм массы тела в сутки. в день это составляет от 0,5 до 0,8 грамма на фунт массы тела. Полный текст статьи читайте здесь (acsm.org).

Клиника Майо предлагает аналогичное потребление белка, утверждая, что очень активные люди должны потреблять от 1,2 до 2 граммов белка на килограмм массы тела, что соответствует от 0,55 до 0,9.0 граммов на фунт веса тела, немного меньше, чем вы услышите в раздевалке вашего местного спортзала. Это говорит о том, что активный человек весом 150 фунтов должен съедать от 82 до 136 граммов белка каждый день. Люди, которые не ведут активный образ жизни, должны потреблять меньше белка, стремясь всего к 0,8 граммам на килограмм (0,36 граммам на фунт). Вы можете ознакомиться с рекомендациями клиники Майо здесь: Правила питания, которые подпитывают вашу тренировку (клиника Майо).

Что делать, если я занимаюсь бодибилдингом или спортсменом-экстремалом? Национальный центр биотехнической информации (NCBI) рекомендует бодибилдерам потреблять от 1,6 до 2,2 г/кг массы тела в межсезонье, которое у бодибилдеров часто называют «фазой набора массы». Это соответствует не более 1 грамма на фунт веса тела. Рекомендации по питанию для бодибилдеров в межсезонье: описательный обзор (nih.gov).

Какая часть моего рациона должна состоять из белков?

В качестве альтернативы оценке потребности в белке по массе тела клиника Майо рекомендует, чтобы 10-35% калорий приходилось на белок. Это, очевидно, широкий диапазон, но потребность в белке сильно зависит от уровня вашей активности и потребности в восстановлении мышечной ткани после упражнений или напряженного физического труда. Этот диапазон дает вам минимальное и максимальное потребление белка, к которому нужно стремиться. Вы можете использовать свое типичное ежедневное потребление калорий, чтобы рассчитать диапазон ежедневного потребления белка.

• Если вам нужно 1500 калорий , тогда ешьте 38 до 131 г белка в день
• Если вам нужно 2000 калорий , тогда ешьте от 50 до 175 граммов белка в день
• Если вам нужно 2500 калорий , тогда ешьте от 63 до 219 граммов белка в день

Сколько белка ваш организм может переработать за один прием пищи?

Существует широко распространенное мнение, что ваш организм может переработать только 20-25 граммов белка из одного приема пищи. Количество белка сверх этого обычно используется в качестве энергии. Это говорит о том, что вам лучше потреблять белок в течение дня, чем, скажем, съесть куриную грудку весом 12 унций за один раз. NCBI тщательно изучил этот вопрос, поэтому, если вы хотите углубиться в тему, перейдите по этой ссылке: Сколько белка организм может использовать в одном приеме пищи для наращивания мышечной массы? Последствия для суточного распределения белка – PMC (nih. gov).

Должен ли я включать прием протеина во время тренировок?

Принято считать, что в течение часа после тренировки нужно съесть немного белка, чтобы обеспечить организм белком, необходимым для восстановления мышечных волокон после тренировки. Наука об этом еще не полностью установлена, поэтому, если вы хотите изучить это дальше, вот еще одно исследование от NCBI (эй, они эксперты, и это лучше, чем получить науку от того парня в спортзале). Влияние количества белка на мышечную силу и гипертрофию: метаанализ – PMC (nih.gov)

Могу ли я получить достаточное количество белка при веганской или вегетарианской диете?

Определенно! Просто имейте в виду, что растительные источники белка часто являются неполными, поскольку они не содержат всех 9 незаменимых аминокислот. Ешьте разнообразные овощи и злаки, чтобы обеспечить себя. (Вот наши любимые вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка!)

калорий в грамме белка: полный анализ

Отказ от ответственности: Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

Сколько калорий в грамме белка? Это вопрос, который задают многие люди, и на него может быть трудно найти ответ. Это потому, что количество калорий в грамме белка может варьироваться в зависимости от источника. В этой статье мы разберем количество калорий на грамм белка из разных источников. Также мы обсудим, как самостоятельно рассчитать количество калорий в грамме белка. Так что, ищете ли вы информацию о калориях в курином или говяжьем белке, мы вам поможем.

Лучшие предтренировочные протеиновые добавки

1. Elm & Rye Pre Workout      

2. Органическая предтренировочная смесь Healthy Truth

3. Outwork Nutrition Pre Work out

4. Flume Botanicals Flow Pre Workout

5. My Protein The Pre Workout

6. Alpha Lion Super Human Pre

7. 373 Lab Pre ​​Workout

Когда дело доходит до подсчета калорий, белок является ценным питательным веществом, на которое следует обратить внимание. Грамм белка содержит четыре калории, что делает его относительно низкокалорийной пищей. Однако, поскольку белок необходим для здоровья человека, важно убедиться, что вы получаете достаточное количество этого питательного вещества.

Доступен ряд продуктов с высоким содержанием белка, включая мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи. Если вы хотите увеличить потребление белка, любой из этих продуктов будет хорошим выбором. Вы также можете перейти на растительные источники белка, такие как тофу, киноа и черные бобы.

Белок полезен для многих аспектов здоровья, включая потерю веса и рост мышц. Это также важно для поддержания мышечной массы с возрастом. Если вы не получаете достаточного количества белка в своем рационе, у вас могут возникнуть такие проблемы, как выпадение волос, слабость костей и усталость.

Итак, сколько белка вам следует съедать каждый день? Рекомендуемое потребление варьируется в зависимости от вашего возраста и уровня активности. Но в целом большинству людей требуется около 50 граммов белка в день. Выполнение этого требования может быть легким, если вы включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием белка.

Сколько калорий требуется для переваривания 1 грамма белка?

Организм использует разное количество энергии для переваривания разных видов пищи. Белки требуют больше энергии для переваривания, чем углеводы или жиры. На каждый грамм белка, который вы едите, ваше тело использует около 25% калорий для пищеварения.

Это означает, что если вы съедите 100 калорий белка, ваше тело будет использовать около 25 из этих калорий для его расщепления. Для сравнения, если вы потребляете 100 калорий углеводов, ваше тело будет использовать около 12-15% этих калорий для пищеварения.

Для переваривания белка организму требуется больше энергии, но он также является наиболее сытным питательным веществом. Это означает, что когда вы включаете белок в свой рацион, вы, скорее всего, дольше будете чувствовать себя сытым. Это может помочь вам контролировать свой вес в долгосрочной перспективе.

Белок является важным питательным веществом для многих аспектов здоровья, поэтому важно убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве с пищей. Включив разнообразные продукты с высоким содержанием белка, вы можете легко удовлетворить свои ежедневные потребности в белке.

Ваш организм сжигает больше калорий, расщепляя белок?

Как упоминалось выше, переваривание белков требует от организма больше энергии, чем углеводов или жиров. Это означает, что когда вы едите белок, ваше тело сжигает больше калорий в процессе его расщепления.

Однако важно иметь в виду, что количество калорий, сжигаемых во время пищеварения, относительно невелико. Таким образом, хотя потребление белка может помочь вам сжечь несколько дополнительных калорий, оно не окажет серьезного влияния на потерю веса.

Если вы хотите похудеть, сосредоточьтесь на других изменениях в своем рационе и образе жизни. К ним относятся потребление меньшего количества калорий в целом, повышение уровня физической активности и сокращение потребления нездоровой пищи. Внесение этих изменений может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Какие продукты богаты белком?

Существует ряд продуктов с высоким содержанием белка, включая мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи. Если вы хотите увеличить потребление белка, любой из этих продуктов будет хорошим выбором. Вы также можете перейти на растительные источники белка, такие как тофу, киноа и черные бобы.

В целом белки животного происхождения считаются самыми качественными, поскольку они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые нашему организму. Тем не менее, растительные белки также могут быть хорошим вариантом, особенно если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты.

К лучшим продуктам с высоким содержанием белка относятся курица, говядина, свинина, баранина, лосось, тунец, яйца, молоко, сыр, йогурт, тофу, лебеда и черные бобы. Эти продукты могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в белке, а также обеспечить вас другими важными питательными веществами, такими как железо и витамин B12.

Если вы хотите увеличить потребление белка, попробуйте включить в свой рацион больше этих продуктов с высоким содержанием белка. Вы также можете использовать белковые добавки, чтобы удовлетворить свои потребности, но всегда лучше сначала получать питательные вещества из пищи.

Белок является важным питательным веществом для многих аспектов здоровья, поэтому важно убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве с пищей. Включив разнообразные продукты с высоким содержанием белка, вы можете легко удовлетворить свои ежедневные потребности в белке.

Сколько белка вам нужно каждый день?

Рекомендуемое потребление зависит от вашего возраста и уровня активности. Но в целом большинству людей требуется около 50 граммов белка в день. Выполнение этого требования может быть легким, если вы включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием белка.

Если вы хотите увеличить потребление белка, попробуйте добавить в свой рацион больше этих продуктов с высоким содержанием белка: курица, говядина, свинина, баранина, лосось, тунец, яйца, молоко, сыр, йогурт, тофу, киноа, и черные бобы. Включение разнообразных этих продуктов поможет вам удовлетворить ваши потребности в белке, а также обеспечит вас другими важными питательными веществами.

Белок является важным питательным веществом для многих аспектов здоровья, поэтому важно убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве с пищей. Включив разнообразные продукты с высоким содержанием белка, вы можете легко удовлетворить свои ежедневные потребности в белке.

В чем преимущества белка?

Белок не только необходим для роста и развития, но и выполняет ряд других важных функций в организме. Например, белок необходим для восстановления и поддержания клеток и тканей. Он также необходим для производства ферментов и гормонов.

Белок является важным питательным веществом для многих аспектов здоровья, поэтому важно убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве с пищей. Включив разнообразные продукты с высоким содержанием белка, вы можете легко удовлетворить свои ежедневные потребности в белке. Включение белка в ваш рацион имеет ряд преимуществ, таких как:

• снижение веса

• снижение риска остеопороза

• увеличение мышечной массы и силы

• снижение риска сердечных заболеваний 900 05

• улучшение когнитивных функций

Белок важное питательное вещество для многих аспектов здоровья, поэтому важно убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве в своем рационе. Включив разнообразные продукты с высоким содержанием белка, вы можете легко удовлетворить свои ежедневные потребности в белке.

Теперь, когда вы знаете больше о калориях в грамме белка: полное расщепление и почему белок полезен для вашего рациона, пришло время поделиться более подробной информацией о лучших предтренировочных добавках, которые мы представили в начале этой статьи: 

Image Предоставлено Elm & Rye 

Эти предтренировочные добавки предназначены для повышения работоспособности, выносливости, концентрации внимания и силы с использованием адаптогенных и клинически изученных ингредиентов.

Комбинация кофеина, бета-аланина, ашваганды, B12, рейши и коэнзима Q10 предназначена для повышения производительности, выносливости, концентрации внимания и силы во время тренировок. У вас будет больше энергии, и вы будете более сосредоточены дольше.

Витамин B12 необходим для катаболизма белка и роста мышц. Он играет решающую роль в синтезе ДНК и образовании эритроцитов, позволяя кислороду достигать мышц, что приводит к повышению выносливости и силы.

Исследования показали, что грибы рейши могут помочь организму регулировать его иммунный ответ и лечить воспаление, вызванное чрезмерными физическими нагрузками. Эта предтренировочная смесь содержит рейши, чтобы гарантировать, что вы получите лучшие ингредиенты для получения максимального количества белка перед тренировкой.

2. Органическая предтренировочная смесь Healthy Truth

Изображение предоставлено Healthy Truth. Он идеально подходит для повышения физической работоспособности, обеспечивая естественную, устойчивую и высвобождаемую во времени энергию всего за 4 суперпродукта. В этом продукте нет добавленных сахаров, наполнителей, химикатов, стимуляторов или добавок.

Органический порошок корня свеклы и органический порошок ягод асаи содержат натуральные нитраты для улучшения кровотока и увеличения доставки кислорода к работающим мышцам. Это приводит к увеличению выносливости, силы и выносливости.

Органический экстракт зеленых кофейных зерен является естественным источником кофеина, который обеспечивает устойчивую энергию без сбоя, связанного с другими стимуляторами. Он также содержит хлорогеновые кислоты, которые улучшают метаболизм жиров.

3. Предтренировочный комплекс Outwork Nutrition

Изображение предоставлено Outwork Nutrition. Он включает моногидрат креатина, бета-аланин и безводный кофеин для повышения энергии, силы и выносливости.

Моногидрат креатина — это соединение, которое помогает снабжать клетки энергией, что приводит к повышению выносливости и работоспособности. Бета-аланин — это аминокислота, которая помогает отсрочить утомление во время тренировки, позволяя вам тренироваться дольше.

Безводный кофеин — это форма кофеина, которая быстро усваивается организмом и обеспечивает прилив энергии. Все эти ингредиенты работают вместе, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

4. Предтренировочный комплекс Flume Botanicals Flow

Изображение предоставлено Flume Botanicals 

FLOW — это напиток для приема перед тренировкой, приготовленный из натуральных ингредиентов, который заряжает вас энергией, помогает сосредоточиться, повышает выносливость и поднимает настроение. Он содержит электролиты из кокосовой воды и гималайской морской соли, которые поддерживают гидратацию. Кроме того, адаптогены и ноотропы гарантируют, что вы начнете тренировку с правильной ноги.

FLOW — лучший способ повысить свою энергию и концентрацию перед тренировкой или в любое время, когда вам нужно преимущество. Мы экологически устойчивым источником наших ингредиентов из гор и джунглей Южной Америки и Индии, так что вы можете не чувствовать вины за использование нашего продукта. Атаковать свой день будет проще простого с FLOW!

5.  My Protein The Pre-Workout

Изображение предоставлено My Protein 

My Protein’s Pre-Workout — это высокоэффективная формула, которая включает моногидрат креатина, бета-аланин и безводный кофеин. Он предназначен для поддержки увеличения энергии, силы и выносливости.

Моногидрат креатина — это соединение, которое помогает снабжать клетки энергией, что приводит к повышению выносливости и работоспособности. Бета-аланин — это аминокислота, которая помогает отсрочить утомление во время тренировки, позволяя вам тренироваться дольше.

Безводный кофеин — это форма кофеина, которая быстро усваивается организмом и обеспечивает прилив энергии. Все эти ингредиенты работают вместе, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. My Protein’s Pre-Workout — лучший способ убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от тренировки.

Белок является важным макроэлементом, который способствует росту, восстановлению и поддержанию мышц. Важно знать, сколько калорий содержится в грамме белка, чтобы правильно питать свой организм.

6. Alpha Lion Super Human Pre

Изображение предоставлено Alpha Lion

Superhuman Supreme на голову выше остальных наших предтренировочных комплексов. Он содержит мощные ингредиенты, которые дадут вам энергию, необходимую для тренировки. Если вы ищете хардкорный предтренировочный комплекс, то это то, что вам нужно.

Экстракт можжевельника и AstraGin® совместно усиливают стимулирующую силу и эйфорию. Вы будете поглощать больше. Чувствовать себя лучше. Поднимайте больше веса на тренировках. Бета-аланин и цитруллина малат помогают сдерживать накопление молочной кислоты, поэтому вы можете тренироваться интенсивнее дольше.

Кофеин безводный обеспечивает чистый источник энергии, который поможет вам тренироваться. Если вы ищете предтренировочный комплекс, который официально выведет ваши тренировки на новый уровень, попробуйте Superhuman Supreme. Вы не будете разочарованы.

Накачать грудные мышцы женщине в домашних условиях

Быстро накачать грудные мышцы женщине в домашних условиях

Накачанные грудные мышцы в целом развивают грудную клетку, примыкающую к лёгким. Занимаясь прокачкой мышц груди, вы не только сделаете их более сильными и эффектными на вид, но также создадите дополнительное пространство для своих лёгких и улучшите дыхательный процесс. Свидетельство тому – выдающиеся культуристы с мощной грудью, демонстрирующие силу грудной клетки в совокупности и глубоким дыханием. Отжимания на брусьях. Если вы хотите натренировать нижнюю часть груди, во время упражнения нужно расставить локти в стороны и закруглить спину. Если принять такое положение, нагрузка придется именно на эту группу мышц. Оптимально делать 3-4 подхода по 10-15 раз. Можно выполнять отжимания на брусьях с отягощением. Тогда нужно сократить количество подходов до двух, а количество повторений в них – до 7-8. К тому же, отжимание является оптимальным общеразвивающим упражнением. При отжиманиях оказываются задействованы и мышцы рук, что обеспечивает равномерное развитие мускулатуры верхней части тела. К тому же, идёт активное воздействие на мышцы пресса, что благотворно влияет на весь организм в целом. В меньшей степени задействованы мышцы ног, но и они получают небольшую долю нагрузки.

Накачать грудные мышцы женщине в домашних условиях за месяц

Лимон — универсальный продукт, который используется во многих случаях. Этотпредставитель цитрусовых помогает быстро справиться с простудой, отлично до Все знают, что правильное питание очень важно для здоровья и хорошегосамочувствия. Но основные принципы правильного питания знакомы далеко не всем. А

Накачать грудные мышцы женщине в домашних условиях сбросить вес

— это прекрасная возможность писать на любые темы, отточить свое мастерство пера, получить реальные денги Лежа на спине на скамье, возьмите по гантели в каждую руку. Медленно запрокидывайте руку за голову, пока не почувствуете растяжение мышц груди. Задержитесь на 1 секунду, затем вернитесь в исходное положение.

Накачать грудные мышцы женщине в домашних условиях без диет

6 упражнений для укрепления грудных мышц | SUPER.UA Прекрасное упражнение для развития грудных мышц. Его ценность состоит в том, что оно дает возможность исключить из работы все вспомогательные мышцы и нагрузка на грудь будет концентрированной. Сведение рук с гантелями можно выполнять на горизонтальной скамье, наклонной, и скамье с отрицательным наклоном. Это позволит качественнее проработать разные участки груди. Для выполнения упражнения возьмите гантели и лягте на скамью. Лопатки сведены. В пояснице прогиб. Ноги жестко упираются в пол. Держите гантели на вытянутых руках над грудью, ладонями друг к другу. На вдохе начните разводить руки в стороны, слегка сгибая их в локтях. На выдохе сведите руки, вернувшись в исходное положение. Женский организм кардинально отличается от мужского. Чтобы избавиться от лишнего веса, им придется приложить массу усилий. Женский организм склонен к стремительному накоплению липидных отложений, поэтому употребление вредных продуктов незамедлительно сказывается на внешнем виде. Несмотря на это, мышечная ткань при регулярных физических нагрузках у них также стремительно нарастает. Именно по этой причине при регулярных занятиях спорта вам удастся получить подтянутую и привлекательную фигуру. При этом изменения будут происходить крайне медленно. Если вы выполняете упражнения с гантелями, то они должны находиться в каждой руке. Важно выполнять упражнения исключительно стоя, чтобы нагрузка правильно распределялась по всему организму. Повторяйте подходы дважды по 10-15 повторений. Упражнения на спину принято делать в лежачем положении – количество повторений и подходов такое же. При прорабатывании зоны талии следует сделать 1 подход на 10 упражнений. При грамотном подходе вам удастся значительно укрепить мышечную ткань нижних конечностей и ягодиц.

Накачать грудные мышцы женщине в домашних условиях в домашних условиях

Похожие статьи:

накачать бицепс в домашних условиях женщине
накачать бока в домашних условиях
накачать боковую часть ягодиц дома
накачать верхний пресс в домашних условиях
накачать верхнюю часть ягодиц дома
накачать верхнюю часть ягодицы

Посты в соцсетях. Сэм выкладывал фото и видео своего испытания в социальные сети и получал много сообщений от друзей и незнакомцев. Его пример вдохновил многих людей испытать себя и попробовать отжиматься на протяжении месяца. Попробуйте освещать своё испытание в соцсетях: каждый позитивный комментарий будет мотивировать вас продолжать. Самый простой инвентарь, который поможет натренировать красивую  мускулатуру – это гантели и скамья. Это тот минимум, без которого не пройдёт тренировка на такие крупные мышцы. Причём гантели должны быть достаточного веса, чтобы выполнять нагрузку до отказа от 8 до 12 повторений.  Можно выполнить указанный комплекс для тренировки с гантелями. За одну такую тренировку, нагрузятся все части большой грудной мышцы Жим с наклоненной вниз скамьи. При таком упражнении и торс, и голова ваши будут наклонены в полу. Оно позволяет укрепить нижнюю часть груди. Чтобы добиться максимальных результатов, можно в верхней точке выпрямить руки, насколько это возможно. Это упражнение достаточно сложное, поэтому лучше, чтобы кто-то вас подстраховывал. Но если мы говорим не про улучшение рельефа и тонуса мышц груди, а о гипертрофии до размеров профессиональных бодибилдеров, то там нужно использовать другие методы тренировок. Соблюдать постоянную прогрессию нагрузок, сильно увеличивать калорийность питания, следить за режимом и учитываться множество нюансов.

Наиболее доступная часть груди – боковая. Эта грудная мышца прокачивается практически при любых отжиманиях, а больше всего в стандартных, где необходимо держать локти у корпуса. Когда вы опускаетесь, боковая мышца груди растягивается. Это развивает её даже больше, чем при подъеме Упражнения для груди с гантелями позволяют каждой части тела двигаться независимо от другой, это включает в работу мышцы стабилизаторы. Жим гантелей требует дополнительных усилий по их балансировке, так как необходимо постоянно поддерживать правильную траекторию. Гантели также дают возможность увеличить амплитуду движений по сравнению с жимом штанги, как в нижней, так и в верхней фазе упражнения. Жим гантелей на горизонтальной скамье позволит поднять довольно большой вес, а также может стать хорошей альтернативой давно практикуемому жиму штанги лежа.  Данное упражнение аналогично разводке с гантелями на наклонной скамье, но его можно безопасно выполнять без помощи партнера с  наименьшим риском получить травму. Наклонная скамья позволяет тренировать верх грудных мышц, а также передние дельты плеча. Основным плюсом данного упражнения  является постоянное напряжение мышц за счет постоянного натяга тросов. Как и в первом упражнении с гантелями, вы можете максимально растягивать мышцы груди, глубоко опуская руки вниз. Техника выполнения представлена в указанном ниже видео начиная со второй минуты. Пускай эти пятизначные цифры не кажутся вам такими уж недостижимыми и нереальными. Далее по тексту приведена таблица, в которой подана очень эффективная схема отжиманий от пола. Если вы построите свою программу тренировок с учетом этой схемы, то очень быстро достигнете существенного прогресса, даже начав с нуля. Немного упорства, регулярные занятия и стремление к поставленной цели – и не исключено, что следующий рекорд по отжиманиям от пола будет за вами. Используйте максимально возможную амплитуду: в нижней точке между вашим корпусом и полом должно оставаться не более 5 см. Если вашей физической подготовки для этого упражнения пока не хватает, первое время выполняйте отжимания с колен – так вы укрепите мышечный каркас и подготовите суставно-связочный аппарат к более серьезной работе.

Если женщина является начинающей спортсменкой, а возможности обратиться к услугам фитнес-тренеров у нее на данный момент нет, она может воспользоваться универсальным вариантом готовой программы. Такие комплексы отжиманий рассчитаны на девушек в возрасте 20-35 лет, не имеющих серьезных противопоказаний к занятиям спортом. Отжимания с весом. Если основное отжимание даётся уже легко, можно увеличить вес при этом упражнении, чтобы ваша тренировка была интенсивней. Один простой способ сделать это — выполнить любые из вышеперечисленных отжиманий, нося рюкзак на спине. Можно постоянно увеличивать вес по мере накачивания мышц груди, помещая более тяжёлые предметы в рюкзак. Если вы заинтересованы в развитии верхней части большой грудной мышцы по эстетическим соображениям или хотите улучшить силу сгибания руки (поднятие руки перед телом), выполнение вышеуказанных упражнений на наклонной скамье приведет к некоторому сгибанию рука в движение.Подъем штанги или гантели вперед #8212; это чистое сгибание рук, а также отличный способ тренировать верхнюю часть большой грудной мышцы. Менее распространенный и более творческий способ тренировки этой части мышцы #8212; это перекрестный трос с использованием нижних, а не верхних тросов тренажера. Это упражнение представляет собой очень хорошую комбинацию сгибания рук и горизонтального приведения и очень эффективно тренирует верхнюю часть большой грудной мышцы.

Лед: если вы испытываете сильную боль в грудной области, можно использовать лед для облегчения. Однако важно отметить, что воспаление играет важную роль в процессе заживления организма. Воспаление является результатом усиленного притока крови к пораженному участку, а также означает, что количество целебных клеток, перемещающихся к поврежденному участку, увеличивается.Учитывая это, некоторое воспаление полезно, потому что оно позволяет организму начать процесс заживления. Если вам необходим лед для облегчения боли, используйте очень маленький пакет со льдом или ледяной блок на 10-15 минут. Как это ни печально, но невозможно изменить форму женской груди с помощью упражнений, также нельзя увеличить и сделать её упругой. Женщинам очень сложно накачать мышцы потому, что в их организме мало тестостерона. С другой стороны, организм стремится к равновесию, и раскачать только одну группу мышц довольно непросто. Если усердно тренировать большую грудную мышцу, то скорее всего ваша грудь будет смотреть в стороны, всё потому что большая грудная вытолкнет и немного развернёт её. Для того чтобы знать, как правильно тренировать грудные мышцы девушкам читайте статью дальше.

Автор статьи: Грачев Роман

Как накачать грудные мышцы со штангой — тренировка

Как накачать грудные мышцы штангой обычно интересуются тех, у кого дома есть только штанга, но не беда в читайте дальше и вы узнаете что нужно для достижения вашей цели. В дополнение вам обязательно понадобятся стойки для штанги и шаг блинов в 1.25, 2.5 кг. Чтобы накачать грудные мышцы штангой ниже представлена детальная тренировка для выполнения в домашних условиях. Все эти упражнения лучше всего выполнять на скамье со стойками и страховщиком, это позволит вам в лучшей степени накачать грудные мышцы. Скамья нужна для того, чтобы лучше прорабатывать грудные мышцы штангой, а стойки для удобства, на крайний случай ваш напарник будет подавать и снимать штангу. Если у вас будет напарник, то обязательно надевайте зажимы, чтобы блины не слетели. Без напарника отсутствие зажимов позволит вам скинуть все блины с одной стороны штанги, если вас придавит. Конечно самому проще качаться, но так вы не сможете выполнять упражнения до отказа, что не даст вашим мышцам нужной нагрузки для роста. Для начала одной штанги хватит с головой чтобы нарастить большой кусок мяса на груди. Для шлифовки грудной мышцы понадобится больше упражнений, возможно придётся идти в зал. По истечению этой программы вам уже точно нужно будет добавлять отжимания и скорее всего купить разборные гантели. На тот случай если у вас небольшое количество блинов и вам не хватает веса, настоятельно рекомендую вам перед каждой тренировкой отжиматься 4 подхода по 20 раз, это будет хорошим базовым упражнением и проработкой грудных мышц. После чего вы смело можете приступать к накачке грудных мышц штангой.

Комплекс упражнений для грудных со штангой

• Месяц 1

• Месяц 2

• Месяц 3

• Месяц 1

ПонедельникЧетверг

Жим штанги лёжа

Жим штанги лёжа узким хватом

Тяга штанги в наклоне к поясу

Подъём штанги на бицепс стоя

• Месяц 2

ПонедельникЧетверг

• Месяц 3

ПонедельникЧетверг

Тренируйтесь грудные не чаще 1 раза в 4 дня или ждите их полного восстановления. Каждую неделю увеличивайте нагрузку и обязательно выучите технику выполнения жимов. Только правильная техника обезопасит вас и стабильно даст прирост веса на штанге. Если у вас нет скамьи, то необходимо искать альтернативу в виде 2 табуреток, на крайний случай качайте грудные на полу со штангой. Амплитуда меньше, но и в ней есть свои преимущества. Вышепредставленный комплекс может подойти не только парням и мужчинам, но и женщинам и девушкам, есть только одно важное замечание — все горизонтальные жимы нужно заменить на жимы под углом и конечно же у вас должна быть скамья.

Напоследок хочу заметить что качать грудные мышцы штангой это только 50% успеха, на остальные 50% влияет ваше питание и отдых мышц. Если вы качаете грудные мышцы штангой, то не забивайте на другие группы мышц, к примеру качая грудь и спину в один день вы увеличите общую массу корпуса, а приседания хоть и сложное упражнение, но тоже имеет ряд своих больших преимуществ.

• Тренировки

• Упражнения

• Тренировки

• Упражнения

Тренировка нижней части груди | Gymless

Следуйте вместе с Пэтом Чедвиком, который покажет вам лучшую тренировку нижней части груди для достижения реальных результатов, используя только собственный вес. Укрепите верхнюю часть тела и накачайте мышцы с помощью этой простой программы тренировок.

Это будет 10-минутная тренировка, состоящая из 11 упражнений на нижнюю часть груди. Вы будете работать в течение 30 секунд, делая как можно больше повторений с чистой техникой, а затем отдыхать в течение 30 секунд. Приведенные ниже упражнения представляют собой различные варианты отжиманий и не повторяются. Если вам нужно сделать перерыв — сделайте это! Только не бросай!

Польза от физических упражнений заключается в увеличении выносливости, силы и увеличении снабжения мышц кислородом. Кроме того, это улучшает наше настроение, концентрацию и бдительность. Фактически, шансы впасть в депрессию снижаются на 26%.

Основными целевыми мышцами являются большая грудная мышца, трицепс, передняя зубчатая мышца и передняя часть дельтовидной мышцы. Второстепенными мышцами являются брюшной пресс, ягодичные, четырехглавые, косые и ромбовидные мышцы. Вы будете использовать разные хваты и разные положения тела, чтобы больше акцентировать внимание на нижней части груди.

Эта тренировка предназначена для всех уровней физической подготовки, что означает, что она подходит для начинающих и продвинутых уровней. В каждом упражнении, которое вам трудно поддерживать в хорошей форме, вы можете облегчить движение, опустив колени на землю, так как это снимет нагрузку с верхней части тела. В нижнем левом углу видео выше будут демонстрации для упрощения вариации каждого упражнения.

1. Положите руки на возвышенную поверхность, такую ​​как стул, скамья или плиометрический ящик, на ширине плеч. Ваши ноги вытянуты, а стопы вместе. Ваше тело должно быть под наклоном и по прямой линии.
2. Вдохните, опуская грудь вниз, сгибая руки в локтях. Опускайтесь вниз, пока ваши локти не будут согнуты под углом 90 градусов. Держите корпус напряженным, а тело напряженным.
3. Выдохните, резко отталкиваясь ладонями, чтобы подтолкнуть свое тело вверх. Ваши руки должны оторваться от поверхности, а ваше тело находится в воздухе.
4. Мягко приземлитесь, положив руки на возвышение, согнув локти, чтобы смягчить приземление.
5. Повторяйте это движение в течение 30 секунд. Вы можете узнать больше об этом упражнении и его вариациях в этом учебном пособии по отжиманиям на наклонной скамье.

1. Сядьте на скамью или любую другую возвышенную поверхность, взявшись руками за край платформы рядом с бедрами. Ваши пальцы должны смотреть вперед.
2. Разведите ноги, чтобы вытянуть ноги, полностью вытяните руки и оторвите ягодицы от скамьи, пятки должны стоять на полу, а пальцы ног смотреть вверх. Это исходное положение.
3. Вдохните, согните руки в локтях и опустите тело вниз, пока локти не будут согнуты под углом 90 градусов. Держите корпус напряженным, а ноги прямыми.
4. Выдохните, толкая ладони, чтобы разогнуть руки и вернуться в исходное положение. Полностью заблокируйте руки, прежде чем повторить следующее повторение.
5. Повторяйте это движение в течение 30 секунд. Если это сложно сделать, вы можете согнуть колени примерно под углом 90 градусов, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы верхней части тела. Вы можете узнать больше о различных вариантах этого упражнения в этом уроке по отжиманиям на брусьях.

1. Начните с положения лежа на животе, вытянув ноги и сведя их вместе. Положите руки рядом с животом (ваша цель — расположить их как можно ближе к талии), прижав локти к ребрам и развернув пальцы наружу.
2.  Удерживая корпус и ягодицы напряженными, вытяните руки в положение для отжимания. Ваши плечи должны быть наклонены перед ладонями. Вы почувствуете, как ваш вес распределяется на грудь и передние плечи. Держите свое тело в жесткой линии
3. Вдохните, опуская грудь к земле. Продолжайте опускаться, пока ваша грудь не окажется под углом 90 градусов.
4. Выдохните, отжимаясь и возвращаясь в исходное положение.
5. Повторяйте это движение в течение 40 секунд.

Алмазные отжимания на наклонной поверхности

1. Начните с наклонного отжимания, положив руки на приподнятую поверхность с помощью ромбовидного хвата (соедините указательные и большие пальцы вместе). Найдите это в центре груди. Держите ядро ​​напряженным.
2. Вдохните, сгибая руки в локтях и сводя лопатки вместе, чтобы опустить грудь на поверхность. Держите локти близко к туловищу и опускайтесь вниз, пока локти не будут параллельны земле.
3. На выдохе оттолкнитесь ладонями и выпрямите руки, а затем вернитесь в исходное положение.
4. Повторяйте это движение в течение 40 секунд. Вы можете узнать больше об этом упражнении, его преимуществах и его вариациях в этом учебном пособии по ромбовидным отжиманиям.

1. Начните с наклонного отжимания, когда ваши руки находятся на приподнятой поверхности, ноги вытянуты, ступни вместе, а тело образует прямую линию от головы до ступней. Держите корпус и ягодицы напряженными.
2. Вдохните, медленно опуская грудь к платформе, сгибая локоть на счет 5. Это сосредоточит внимание на эксцентрической фазе движения.
3. Выдохните, разгибая руки и возвращаясь в исходное положение. Это должно занять секунду.
4. Повторите это 5 секунд вниз, 1 секунду вверх в темпе в течение 40 секунд.

1. Начните с того, что встаньте прямо или опуститесь на колени так, чтобы ваш торс находился в вертикальном положении. Сожмите руки в кулак, согните руки в локтях в 90 градусов, и сведите лопатки вместе так, чтобы кулаки оказались близко к груди, на верхнем уровне груди. Держите ядро ​​напряженным.
2. На выдохе вытягивайте руки вниз, образуя дугу так, чтобы кулаки скрестились. Сожмите грудь в этом положении на секунду.
3. Вдохните, сгибая руки и сводя лопатки, чтобы вернуться в исходное положение.
4. Повторяйте это перекрестное движение в течение 40 секунд. Обязательно чередуйте положение одной руки поверх другой в каждом повторении.

1. Начните с позиции отжимания, вытянув руки на ширине плеч и сложив плечи поверх запястий. Ваши ноги вытянуты, а стопы вместе. Напрягите корпус и ягодицы, чтобы тело оставалось жестким.
2. Вдохните, опускаясь вниз, сгибая локти и поворачивая туловище вправо так, чтобы левая грудь коснулась правой руки. Держите корпус напряженным на протяжении всего этого движения.
3. С выдохом отжимайтесь, вытягивая руки и возвращаясь в исходное положение.
4. Выполните это движение на противоположной стороне (правая грудь касается левой руки).
5. Повторяйте это вращательное движение в течение 40 секунд.

1. Начните с позиции отжимания в шахматном порядке, когда правая рука находится перед правым плечом, а левая рука находится ниже к левому бедру. Держите ноги прямыми и ступнями вместе, напрягите корпус.
2. Вдохните, опуская грудь к земле, сгибая руки в локтях. Опускайтесь вниз, пока ваши локти не окажутся на 90 градусов.
3. Выдохните, оттолкнувшись назад, и вернитесь в исходное положение, после чего поменяйте положение рук так, чтобы правая рука была сзади, а левая впереди.
4. Повторяйте это попеременное движение в течение 40 секунд.

1. Мы понимаем, что не у всех везде есть с собой набивной мяч, поэтому хорошей альтернативой этому может стать стопка книг. Начните с позиции отжимания, положив правую ладонь на стопку книг, а левую ладонь на пол. Это поставит одну руку выше другой. Держите корпус и ягодицы напряженными, чтобы обеспечить прямую линию от головы до ног.
2. Вдохните, сгибая локти под углом 90 градусов, чтобы опустить грудь к земле. Сохраняйте основную вовлеченность на протяжении всего этого движения.
3. Выдохните, разгибая руки и возвращаясь в исходное положение.
4. Повторяйте это движение в течение 20 секунд, затем переставьте стопку книг на противоположную сторону и выполняйте это движение в течение 20 секунд.

1. Начните с позиции отжимания, руки на ширине плеч, ноги прямые, корпус и ягодицы напряжены. Ваша спина прямая.
2. Вдохните, сгибая руки в локтях, удерживая их близко к туловищу, когда опускаете тело на землю. Продолжайте опускаться, пока ваша грудь не окажется чуть ниже локтей.
3. Выдохните, разгибая руки и возвращаясь в исходное положение.
4. Повторяйте это движение в течение 40 секунд. Мы рассмотрели 4 различных варианта этого упражнения, и вы можете проверить их в этом обширном руководстве по отжиманиям.

1. Начните с наклонного отжимания, положив руки на возвышение на ширине плеч, используя хват снизу (пальцы обращены к полу). Напрягите корпус и ягодицы, чтобы ваше тело было прямой линией.
2. Вдохните, сгибая руки в локтях и сводя лопатки вместе, чтобы опустить грудь на платформу. Продолжайте опускаться, пока ваши локти не окажутся под углом 90 градусов.
3. На выдохе оттолкнитесь ладонями, чтобы вернуться в исходное положение. Ваши руки должны быть заблокированы.
4. Повторяйте это движение в течение 40 секунд.

Выводы: Упражнение для нижней части груди

Отличная работа по завершению этой тренировки! Я надеюсь, что вам понравилось, и вы почувствуете большой жировой насос в мышцах верхней части тела. С учетом сказанного, на следующем занятии я рекомендую вам поменять тренировки, чтобы ваши мышцы восстанавливались и нацеливались на разные группы мышц тела. У меня есть больше тренировок, которые подходят для всех уровней физической подготовки. Посмотрите мою полную программу тренировки спины и 10-минутную тренировку пресса и кора. Удачной тренировки!

По всем вопросам, связанным с коучингом, вы можете связаться и записаться на бесплатную консультацию, чтобы обсудить свои цели в фитнесе с опытным тренером. Перейдите по ссылке и назначьте встречу в удобное для вас время.

Другие базовые упражнения

Об авторе

Меня зовут Пэт Чедвик, я тренер по художественной гимнастике с более чем 4-летним опытом помощи людям из всех слоев общества в достижении их целей в художественной гимнастике. Моя цель — стать тренером номер один по художественной гимнастике в мире, так как моя страсть — помогать людям менять свою жизнь с помощью вдохновляющих движений с собственным весом. Я считаю, что каждый заслуживает права чувствовать себя хорошо в отношении своего здоровья, тела и радоваться как внешне, так и внутренне.

9 Упражнения для груди и трицепсов, которые можно выполнять дома

Работа с этими группами мышц увеличит силу верхней части тела и облегчит выполнение повседневных задач.

Тренировка груди и трицепсов — это не только набор мышц в эстетических целях. Наращивание этих мышц также необходимо для того, чтобы чувствовать себя сильным в повседневных делах, например, толкая или дергая тяжелую дверь или отталкиваясь от пола. К счастью, дома легко выполнить эффективную тренировку груди и трицепса с минимальным оборудованием.

Грудные мышцы, состоящие в основном из большой большой грудной мышцы, которая соединяется с плечом, и меньшей малой грудной мышцы, лежащей под ней, отвечают за движения плеча. Для движений, которые включают сгибание рук в локтях, вы полагаетесь на свой трицепс, мышцу руки, состоящую из трех частей, состоящую из медиальной, латеральной и длинной головок. Улучшение силы вспомогательных мышц, таких как трицепсы, также поможет в сложных упражнениях, таких как жим лежа.

 Для наращивания этих важных мышц даже не требуется много времени (или тренажерного зала). Вы можете выполнять одно из этих упражнений на грудь и трицепс дома (первое можно делать только с собственным весом), и вскоре вы начнете получать удовольствие от прироста верхней части тела.

Как часто нужно тренировать грудь и трицепс дома?

Когда вы тренируете изолированные группы мышц, такие как грудь и трицепсы, важно найти баланс между подъемом достаточного для наращивания силы веса и слишком большим объемом работы, который может привести к травме. «Большинство людей, вероятно, могут получить адекватный стимул от 6 до 8 рабочих подходов в неделю», — говорит Джош Клэй, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и специалист по фитнес-программам в Tonal.

Для достижения этой цели он рекомендует выполнять одну из следующих тренировок либо два раза в неделю (по 3–4 подхода в каждом упражнении), либо три раза в неделю (по 2–3 подхода в каждом упражнении).

Хотя эта тренировка выглядит как набор отжиманий, ключевой момент заключается в том, как каждая вариация бросает вызов вашей груди и трицепсам под другим углом.

«Вы обнажаете грудь под разными углами суставов и гарантируете, что задействуете все [мышечные] волокна груди», — говорит Клэй. Он объясняет, что недавние исследования показали, что различные углы жима от груди стимулируют активацию разных мышц груди, поэтому перемещение между ними оптимально для укрепления всей груди.

Клэй рекомендует доводить каждое упражнение до отказа, прежде чем переходить к следующему. «Гипертрофия лучше всего достигается, когда вы на грани или близки к провалу», — говорит он. Вы начнете с самого сложного движения, чтобы убедиться, что у вас есть энергия в баке, чтобы закончить. Поскольку вы, вероятно, сможете выполнять больше одних упражнений, чем других, Клэй говорит, что вы также будете подвергать свои мышцы разным диапазонам повторений, чтобы развить как мышечную силу, так и выносливость. Выполняйте тренировку от 2 до 4 подходов, выполняя как можно больше повторений в каждом упражнении.

Почему это работает: Более сложный вариант классического отжимания, этот вариант нацелен на верхнюю часть груди и переднюю часть плеч. Этот ход будет сложнее с более высокой поверхностью и легче с более низкой. Если вы не можете выполнить это упражнение, просто начните тренировку с обычных отжиманий, приведенных ниже. Глина предостерегает, однако, чтобы не использовать слишком высокую поверхность, иначе это упражнение начнет работать с вашими плечами больше, чем с грудью.

Как делать: Положите руки на пол в нескольких футах от скамейки или другой возвышенной поверхности, чуть шире плеч. Поставьте обе ноги на скамью, согнув пальцы ног. Согните руки в локтях и держите верхнюю руку под углом примерно 45 градусов к туловищу, опускаясь вниз и направляя ключицы к полу. Оказавшись внизу, оттолкните от себя пол, надавливая грудью, и повторите.

Почему это работает: Отжимания — это классика не просто так. Эти базовые упражнения с собственным весом укрепляют грудь и плечи.

Как выполнять: Согнув локти примерно на 45 градусов от туловища, опустите грудь к полу, целясь в кончики пальцев. Оказавшись внизу, оттолкните пол от себя, нажимая грудью.

Почему это работает: В этой наклонной позе вы снимаете часть веса с рук и плеч и концентрируетесь на груди. Вы можете усложнить это движение, используя более низкую поверхность, или облегчить, используя более высокую.

Как выполнять: Поставьте руки на край скамейки или другой возвышенной поверхности немного шире плеч, ноги вытянуты и стоят на полу позади себя. Согните локти примерно на 45 градусов от тела, направляя грудь к кончикам пальцев. Как только ваша грудь окажется чуть выше скамьи, оттолкнитесь руками, чтобы оттолкнуться.

Почему это работает: Чтобы проработать трицепсы в вытянутом положении, Клэй рекомендует это сложное упражнение. В дополнение к силе трицепсов вам также понадобится сильное ядро, чтобы держать туловище стабильным в этом упражнении. «Это настолько же основное упражнение, насколько и упражнение на трицепс», — говорит он. Если это упражнение слишком сложно стоя, попробуйте встать на колени перед низкой скамейкой и выполнить его из этого положения.

Как это сделать: Возьмитесь за тяжелый стол, скамью или другую устойчивую поверхность, расставив руки на ширине плеч, и встаньте на два-три шага. Опустите корпус к поверхности, сгибая только локти. Остановитесь, когда ваша голова окажется между руками, и вернитесь в исходное положение, используя трицепсы.

Почему это работает: Этот вариант отжиманий нацелен на ваши трицепсы, особенно в укороченном положении. Чтобы сделать его более или менее трудным, вы можете попробовать поднять ноги или руки, как вы это делали с традиционными отжиманиями выше.

Как это делать : Встаньте в позицию для отжиманий и сведите руки чуть ближе ширины плеч. Прижав локти к туловищу, опустите грудь к полу, целясь в кончики пальцев. Оказавшись в нижней точке, оттолкните пол от себя, нажимая грудью и трицепсами.

Поднимите свои тренировки на новый уровень с помощью этой домашней тренировки для груди и трицепсов от On Tonal

Когда вы будете готовы перейти на следующий уровень тренировки и добавить сопротивление, в Tonal есть множество упражнений для груди и трицепсов, которые буду работать ваши мышцы со всех сторон. Tonal автоматически выбирает для вас подходящий вес и отслеживает все ваши успехи, чтобы избавить вас от догадок.

Сделайте по три подхода в каждом упражнении, сначала по 10 повторений, затем по 8 и, наконец, по 6 повторений, чтобы нарастить силу, подвергая мышцы различным диапазонам повторений.

Почему это работает: Когда дело доходит до наращивания грудных мышц, вы не ошибетесь, выбрав жим штанги лежа старой школы. «Гипертрофия — это наличие стабильной базы», ​​— говорит Клэй. «Если мы делаем жим лежа на горизонтальной скамье, у нас есть стабильная база, от которой можно двигаться». В то время как упражнения, которые начинаются в нестабильном положении (вспомните движения одной конечностью, такие как жим одной рукой от груди на коленях), необходимы для проверки вашего равновесия и укрепления мелких стабилизирующих мышц, для чистого увеличения силы жим штанги лежа позволяет вам толкать более тяжелые веса. .

Как выполнять: Расположитесь на скамье под штангой так, чтобы голова находилась рядом с Тоналем. Поставьте ноги на пол, грудь на одной линии с концами рук Тонала. Возьмите штангу чуть шире плеч и вытяните прямые руки над грудью. Опускайтесь вниз, сгибая локти примерно на 45 градусов от тела, а предплечья перпендикулярно полу. Нажмите костяшками пальцев прямо к потолку, чтобы закончить с руками над грудью.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Tonal (@tonal)

Плиометрические отжимания с хлопком — развиваем силу ли скорость

04.09.201816.07.2012 от Роман Помазанов

Мощные плиометрические отжимания с хлопком отлично подходят для развития мышц груди, плеч, рук, взрывной силы и скорости. Плиометрическими называют упражнения, выполняемые в быстрой взрывной манере. С их помощью развивают силу, скорость, реакцию и мышечную массу.

Такие отжимания с хлопком быстро увеличат не только Ваши дельтовидные, грудные мышцы и трицепсы, но и рекорд в отжиманиях.

Исходное положение

Примите положение – упор лёжа. Между кистями рук должно быть около 70-80 см. Кисти рук поверните так, чтобы пальцы были направлены параллельно (можно немного внутрь).

Тело и ноги должны составлять одну линию. Положение головы должно быть естественным (шея должна являться продолжением позвоночника по направлению).

Плиометрические отжимания с хлопком, техника упражнения

Быстро опустите тело к полу, сгибая руки в локтях. При этом локти разводите в стороны, а не прижимайте их к телу. Коснувшись пола грудью, резко выпрямите руки, стараясь отжаться так быстро, чтобы инерция позволила Вам сделать хлопок в верхнем положении. Продолжайте отжиматься так нужное количество раз.

о чем говорит и чем лечить

Опубликовано: 25 октября

Обновлено: 06 марта

Время чтения: 4 минуты

Нередко кашлю, который протекает без повышенной температуры, не уделяют должного внимания. На самом деле такой симптом может быть следствием серьезных проблем со здоровьем, которые проще вылечить на ранних стадиях.

Кашель без температуры у взрослого

Само по себе покашливание не считается патологией – это природный механизм, необходимый для защиты дыхательных путей. В нормальном состоянии при попадании инородных тел или раздражающих веществ возникающие редкие приступы кашля не являются поводом для беспокойства. Но постоянный кашель, который длится больше недели, указывает на патологию.

Возможные причины патологического симптома:

• Курение.
  Регулярное вдыхание табачного дыма раздражает слизистую оболочку горла и легких, в результате человека начинает мучить сухой приступообразный кашель. Подробнее в нашей статье о кашле курильщика.
• Аллергическая реакция.
  В окружающей среде находится много раздражителей – шерсть животных, домашняя пыль, пыльца растений. При контакте с аллергеном появляется покашливание, которое нередко сопровождается зудом век, слезотечением и насморком, при этом температура не повышается.
• Недавние респираторные инфекции – грипп, коронавирус, аденовирусная инфекция.
  После выздоровления еще некоторое время может сохраняться кашель с мокротой. Такое часто встречается после перенесенной новой коронавирусной инфекции штамма омикрон.
• Хронические патологии легких.
  Некоторые серьезные болезни, например, рак легких, туберкулез и эмфизема легких протекают с кашлем, который не проходит несколько месяцев.
• Болезни сердечно-сосудистой системы.
  Сердечный кашель чаще наблюдается у пожилых людей, страдающих сердечной недостаточностью или принимающих некоторые препараты для лечения патологии сердца.
• Хронические болезни горла – фарингит, ларингит.
  Вялотекущее воспаление слизистой оболочки сопровождается незначительной болью при глотании и рефлекторным покашливанием.

Кашель без температуры у ребенка

У детей кашель возникает чаще, чем у взрослых. Причин для его появления множество.

• Особенности строения.
  Кратковременное покашливание без температуры у грудничков считается нормой из-за незрелости дыхательных путей – таким образом происходит очищение дыхательных путей от слизи.
• Аллергия.
  Как и у взрослых, частый кашель у детей возникает после контакта с аллергенами.
• ОРВИ.
  Респираторные инфекции могут протекать легко, без лихорадки. Например, воспаление гортани и голосовых связок часто начинается с лающего кашля без температуры.
• Аденоидит, тонзиллит, синусит.
  Такие патологии не всегда сопровождаются повышением температуры тела. Из-за воспалительного процесса вырабатывается большое количество слизи, которая стекает по задней стенке глотки и раздражает слизистую оболочку. Неприятные симптомы усиливаются в положении лежа, поэтому ребенка часто мучает ночной кашель.
• Рефлюксная болезнь.
  Недостаточная функция клапана между желудком и пищеводом приводит к забросу кислого желудочного содержимого наверх. Из-за этого слизистая оболочка горла подвергается постоянному раздражению, и у ребенка возникает кашель, который усиливается в горизонтальном положении и долго не проходит.

Чем лечить кашель без температуры

Врач проводит осмотр и диагностику, и в зависимости от их результатов назначает комплексное лечение:

• антибиотики – при подтверждении бактериальной инфекции;
• муколитики и отхаркивающие средства для облегчения выведения мокроты;
• антигистаминные препараты – показаны при аллергии.

Полоскания растворами антисептиков помогают устранить воспаление и успокоить слизистую оболочку. Как вспомогательный метод лечения у детей можно использовать горчичники.

Ингаляции лучше делать только после консультации со специалистами, так как они противопоказаны при некоторых серьезных патологиях. Врач посоветует больше пить – теплые напитки облегчают симптомы раздражения горла. Помимо этого, желательно больше гулять на свежем воздухе. Необходимо исключить контакт с возможными аллергенами и не употреблять раздражающую пищу. На этапе выздоровления рекомендуется дыхательная гимнастика.

Препарат комбинированного действия Ренгалин может способствовать облегчению состояния больного, устранению воспаления и избавлению от кашля. Его можно применять вместе с другими средствами от кашля. В состав лекарства входят три компонента, которые оказывают противовоспалительное, умеренное бронхолитическое и противокашлевое действие. Ренгалин разрешен к применению как у взрослых, так и у детей в возрасте от 3 лет.

Препарат выпускается в виде таблеток для рассасывания и раствора для приема внутрь. Таблетки удобно принимать вне дома – они легко растворяются во рту, поэтому их не нужно запивать водой.

Похожие статьи

09 ноября

Горчичники при кашле

25 ноября

Щекочущий кашель

07 декабря

Сильный кашель

Ренгалин — самый назначаемый противокашлевый препарат. Согласно данным аудита врачебных назначений RxTest™ за 2019 год. Базы данных «Система исследований рынка «Pharmxplorer», проведенного компанией ООО «Проксима Рисерч».

Ренгалин № 1 на Российском рынке препаратов для лечения кашля. Ежемесячный мониторинг фармацевтического рынка DSM Group, ноябрь 2022г.

Быстрый способ избавиться от кашля в домашних условиях

Кто бы что ни говорил, а самое эффективное средство избавиться от кашля — записаться на прием к врачу. Мы назначать лекарственные препараты, конечно, не cтанем, зато поделимся житейскими лайфхаками, которые способны существенно облегчить симптомы. 

5 вариантов, с чего начать саморазвитие

Просмотров: 221

Современное поколение уже не такое, как предыдущее. Юноши и девушки, мужчины и женщины задаются вопросом «С чего начать саморазвитие?» Уже сама постановка данного вопроса говорит о решении взять ответственность за себя, свою жизнь. И, возможно, найти путь к себе настоящему.

Скажу честно, что за многолетнюю практику работы психологом с такими вопросами обращаются единицы. В основном, люди приходят, когда прижмет, когда уже сами не справляются с ситуацией или состоянием.

Здравствуйте! Меня зовут Лариса Котенко, я кандидат психологических наук, экзистенциальный психолог, семейный и детский психотерапевт, тренер, коуч. Более 15 лет занимаюсь психотерапией и консультированием, работаю со взрослыми, детьми, семьями. Консультирую очно и онлайн. Позвонить +79219309799 (VK, WhatsApp, Telegram)

Услуги Профессионального психолога Ларисы Котенко

Саморазвитие – процесс длительный и непрерывный. У него нет ни начала, ни конца. Только смерть останавливает движение. Смерть физическая или душевная. Иногда человек дышит, ходит, но психически мертв.

Ответить на вопрос

Прежде чем куда-то двигаться, необходимо найти ответ на вопрос: «Что я хочу?» Возможно, каждый по-своему представляет для себя развитие. Кто-то хочет стать богаче, кто-то хочет быть умнее, кто-то – добрее.

Но само желание развития говорит о том, что на сегодня вас не устраивает то, какой вы есть. С одной стороны, такая постановка вопроса может говорить о непринятии себя в целом. И тогда надо с этим разбираться.

Мы рождаемся и формируемся в среде, которую сначала выбирают для нас родители, а затем – сами. И если человек хочет развиваться лишь затем, что не принимает себя таким, какой он есть, то это ложное желание.

Тогда здесь стоит задача самопринятия. Самопринятие в этом случае будет саморазвитием. А дальше можно развиваться до бесконечности. Но если в целом вы себя принимаете, и всё равно хотите расти и развиваться, то тогда вы на верной дороге. В жизни человека есть только 2 пути: развитие и деградация.

Как только мы не развиваемся – мы непременно начинаем деградировать.

Саморазвитие – это способность развивать свои функции, комплексные действия, направленные на усовершенствование умственных, психических, физических и др. возможностей человека.

Сюда же входит работа над недостатками характера, достоинствами личности, своей самооценкой.

Саморазвитие основано на потребностях. То, чего вам не хватает, оваладевает вами и просит воплощения. Согласно пирамиде Маслоу, потребности идут от низших к высшим. Начинаются с потребности в безопасности и заканчиваются высшей потребностью личности – в самоактуализации.

Удовлетворение низших побуждает подниматься выше по пирамиде и удовлетворять следующие потребности.

Ответив на свой вопрос «А чего же я хочу?» станет яснее, куда двигаться. Для того, чтобы легче было ориентироваться при поиске ответов на вопрос, можно воспользоваться следующей классификацией.

Ученые считают, что удовлетворение тех или иных потребностей формирует основу саморазвития.

Какие потребности для вас самые актуальные?

1. Потребность в самоактуализации и самореализации
2. Потребность в общественном признании
3. Потребность в самоорганизации и организации своего жизненного пути
4. Потребность в самоопределении
5. Потребность в самоутверждении
6. Познавательная потребность
7. Потребность в общении и принадлежности к группе
8. Потребность в безопасности
9. Эстетические потребности
10. Потребность в самовыражении

Когда вы ответите на вопрос, то можете увидеть, к какой группе потребностей относится ваше желание развиваться.

Замечено, что чем больше человек развивается в психическом плане, тем меньше его интересуют материальные и бытовые вопросы развития. Например, профессору менее важно знать, как он выглядит или что он сегодня будет кушать.

Его психические силы сосредоточены на творчестве, созидании и желании оставить после себя что-то ценное. Конечно, я говорю о профессоре, который сам себя создал, а не о том, кто заимел степень благодаря связям.

Самодисциплина

Как известно, желание развиваться само не воплотится. Вы не сможете стать эрудированным, если для этого не будете прилагать усилий.

Большинство людей как раз усилий прилагать не хочет. Поэтому ищут ответ на вопрос «Что я хочу?». Когда хочу – оно ведь без усилий. Хочу и делаю, а потому желание проходит – и не делаю. У большинства таким образом проходит вся жизнь.

Поэтому в конце жизни неудовлетворенность, ощущение бесполезно прожитой жизни.  Не все осознают никчемность прожитой жизни, а кто знает – тот живет в печали.

Для того, чтобы достичь желаемой цели по саморазвитию, без самодисциплины не обойтись.  Когда вы были маленькими, родители могли как-то на вас воздействовать, чтобы вы выполняли то или это. Теперь только вы сами можете на себя повлиять.

Самодисциплина – это способность заставить себя предпринимать действия независимо от вашего эмоционального состояния.   И главное здесь – эмоциональное состояние. Это как раз то, что заставляет откладывать начатое на неопрделенный срок. То самое «хочу-не хочу».

Самодисциплина предполагает выполнять задуманное, даже если не хочется. Как правило, после того, как начинаешь процесс, минут через 20 входишь в состояние и уходит эмоция «не хочу».

О самодисциплине я писала здесь.

Существует

Пять опор самодисциплины:

1. Одобрение. Оно означает, что вы точно воспринимаете реальность и признаете то, что воспринимаете. Это очень важно. Если у вас есть проблема в какой-то области жизни, то это значит, что вы не так воспринимаете реальность. Вы воспринимаете ее неадекватным способом.

Например, если вы хотите поднять штангу в 100 кг, а сам только впервые к ней подошли, то ваше восприятие искажено. Сначала нужно ответить на вопрос: «А где реально я нахожусь?» Реальность будет в том, что вы сейчас поднимите только тот вес, который поднимите. 20-30-40 кг.

2. Сила воли. Способность приложить усилия, когда не хочется, но надо. Воля задействуется тогда, когда это будет вам на пользу.

3. Тяжёлый труд. Результата не достичь, если не прикладывать максимум усилий. Можно двигаться маленькими шагами, но последовательно и беспрерывно. И достичь того, к чему стремишься. Тяжелый труд вознаграждается.

4. Старание. Последовательность, непрерывность дает плоды. Я делаю что-то не абы как, а так, чтобы нравилось самому. Тогда есть удовлетворенность от процесса.

5. Упорство. Несмотря ни на что, иду и не останавливаюсь. Настойчивость, настырность – качества, которые помогают достигать целей. Конечно, не в ущерб другим людям.

Организация

Итак, вы ответили на вопрос, в каком направлении хотите развиваться, у вас есть намерение дисциплинированно подходить к задуманному. Теперь важно продумать саму организацию процесса.

Если вы, к примеру, хотите развиваться в области человеческих отношений, то стоит задуматься о конкретике. Сама область отношений настолько обширна, что можно потеряться и в результате потерять интерес, не дойдя до цели.

Важно знать, куда вы идете. Если я выбираю цель научиться общаться открыто, то теперь есть возможность осмыслить, как будет организован процесс достижения цели.

Я могу почитать книги на эту тему. Сколько книг мне надо; каких; сколько времени у меня уйдет на изучение информации?

Понятное дело, что с помощью книг общаться не научишься, если не практиковать, не общаться вживую. Значит, я должна подумать о практике. Где и как мне можно учиться безопасно открыто общаться?

А если, к примеру, речь идет о личностном развитии, то тогда я буду начинать с самопознания. Глубокое самопознание нуждается в проводнике. Значит, я поищу специалиста, который помог бы мне лучше узнать саму себя.

Самопознание

Самопознание – это процесс изучения личностных качеств – психических и физических. Узнавание себя как личности. Оно начинается с младенчества и продолжается всю жизнь.

Какой я? Как проявляюсь в кругу друзей или незнакомой обстановке? На что реагирую? С самого детства каждый задает себе те или иные вопросы.

Но чтобы познать свои глубины, необходимо несколько условий:

1. Желание. Если у меня есть интерес к самой себе, как к личности, то я ищу разные возможности осуществить знакомство с собой на другом, психологическом уровне. Мы совершаем поступки, а потом как-то их себе объясняем. И часто объяснения лживы, неверны. Такое происходит из-за того, что человек неосознан, им управляют инстинкты, бессознательное.

Например, как объяснить ситуацию, что девушка снова и снова совершает одну и ту же ошибку в отношениях с мужчинами? Она страдает, плачет. Значит, она не хочет для себя такого. А потом снова вляпывается. Но если она задастся вопросом и захочет все-таки прояснить – ей для этого нужен проводник, чтобы помочь разобраться.

2. Способность к рефлексии. Если я могу обращать внимание, отслеживать свои мысли, чувства, состояния, то это даст мне возможность глубже познать самого себя.
3. Терпение. Самопознание – долгий процесс. Если быть еще точнее, бесконечный. Каждый сам выбирает, насколько он готов это делать со специалистом, а насколько затем – самостоятельно. Ожидания большинства – за 1 раз получить волшебную таблетку и всё про себя узнать, а значит – стать счастливым. Так не бывает.

Через самопознание мы себя развиваем личностно. Не устаю повторять: «Самый лучший подарок, который вы можете сделать самому себе – это пройти курс терапии». Никакие пластические операции, модная одежда или богатство не дадут вам любви к себе. Только через малюсенькие шажки к себе вы можете по-настоящему вернуться Домой. Счастье внутри, а не снаружи.

Самопознание, самоосознание – одно из самых недооцененных процессов. Ведь чем лучше вы себя знаете, тем меньше ошибок совершаете, тем более короткими путями достигаете желаемого.

Ежедневные действия

Саморазвитие – это ежедневный труд. Навсегда. Не будет перерывов и выходных. Потому что вы всегда с собой.    К примеру, вы решили избавиться от своего недостатка всё время со всеми спорить. Теперь вам необходимо следить за своими реакциями всякий раз, как только вы оказываетесь в кругу общения.

Саморазвитие предполагает пробужденность. Если я раньше спорил на автомате, то теперь я должен следить за собой, чтобы снова не скатиться в старую привычку.

И так во всём. Постепенно мозг и тело запоминают новые реакции, происходит перестройка.

Саморазвитие невозможно без воспитания в себе нравственности. Если молодой человек стал читать много книг, но при этом пользуется девушками как вещью – какой смысл от его развития?

Нравственное воспитание подразумевает развитие в себе добродетелей и избавление от качеств, несущих вред и себе, и другим.

Саморазвитие предполагает не только дисциплину, но еще и задействует волю. Если воля и дисциплина хромают, то без того, чтобы их укрепить, дальше не двинуться.

Радует, что многие юноши и девушки, и даже подростки задумываются над саморазвитием. Такая тенденция показывает, что не все подвержены влиянию пропаганды извращений и растления.

Саморазвитие помогает выбрать собственный путь и идти им. Не оглядываясь ни на друзей, проматывающих жизнь в клубах, ни на подруг, мечтающих повыгоднее выйти замуж. Развивать себя личностно – подарить себе себя!

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Ваш телефон

Тема

Сообщение

Стоимость консультации психолога

КонсультированиеСемейная терапияКоучинг

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

не бойтесь сделать первый шаг

В статье рассказывается:  

1. Преимущества работы на себя
2. Как понять, что вы готовы работать на себя
3. Что нужно, чтобы начать работать на себя
4. 3 способа начать работать на себя
5. Заключительные советы по работе на себя

6. Пройди тест и узнай, какая сфера тебе подходит:
   айти, дизайн или маркетинг.

   Бесплатно от Geekbrains

Начать работать на себя не так просто, как кажется на первый взгляд. Прежде чем ринуться в бой, нужно на какое-то время обеспечить свою финансовую независимость (вдруг что-то пойдет не так), понять, как и где вы планируете работать. Эти вопросы являются краеугольным камнем, первыми шагами в решении зарабатывать самостоятельно.

Нужно также понимать, что в работе на себя есть не только плюсы, но и минусы. Необходимо трезво оценить свои возможности, перспективы, предстоящие трудности. О том, как начать работать на себя, в какой сфере развиваться, вы узнаете из нашего материала.

Преимущества работы на себя

Сегодня многих людей интересует вопрос, как начать работать на себя. Возможно, вы тоже хотите самостоятельно решать, когда, где и сколько трудиться. Если у вас есть интересная идея по созданию нового продукта или услуги, постарайтесь реализовать ее.

Возможно, вы давно мечтаете о собственном бизнесе и имеете свое видение, как сделать что-то интересное и популярное. А может, вы хотите самостоятельно создать то, чем будете гордиться.

У вас есть свое представление, как удовлетворить запросы потребителей в определенной рыночной нише? В современных условиях существует немало возможностей для развития уникальных предложений.

Преимущества работы на себя

Независимо от мотивации человека, выясняющего, как начать работать на себя, укрепиться в своем решении поможет знание преимуществ, которые принесет этот шаг.

Появится возможность зарабатывать больше

После того как вы начнете работать на себя, могут значительно сократиться некоторые статьи расходов. Выполняя заказы дома, не нужно ежедневно платить за транспорт до офиса, обеды в кафе и перекусы. Более того, можно включить в налоги часть своих счетов за коммунальные услуги (к примеру, счета за телефон, электроэнергию, интернет).

Для раскрутки новой услуги или продукции необходимо время. Но потом, когда вам удастся получить отклик потребителей, перед вами откроются неограниченные перспективы для развития.

Чтобы обеспечить успех, работая на себя, следует разобраться в потребностях своего клиента. Нужно понять, что мотивирует его на совершение покупки, уточнить, где он ищет сведения об интересующих продуктах. После этого можно организовать презентацию своего товара или услуги – лично или используя мессенджеры, соцсети, электронную почту и т.д.

Можно выбирать идеи и проекты, которые вам интересны

Работая на себя, вам больше не придется заниматься скучной, неинтересной рутиной. Наиболее быстрой дорогой к успеху будет та, которая совпадает с вашими увлечениями.

Начиная свое дело, особенно если оно связано с фрилансом, можно выбирать клиентов и заказы, которые нравятся.

Отсутствие офисных требований

Клиентами, исполнителями и партнерами будут становиться только те люди и компании, которых вы сами захотите выбрать.

С расширением собственного бизнеса увеличивается и свобода выбора. Предприниматели могут вести деятельность на своих условиях. Многие фрилансеры сводят число деловых встреч к минимуму. Освободившееся время можно посвятить общению с близкими или изучению чего-то нового.

Как понять, что вы готовы работать на себя

Возможно, вы находитесь на стадии изучения вопроса, как начать работать на себя без вложений. Вы взвешиваете положительные и отрицательные стороны такого решения. Пытаетесь разобраться, что лучше: вести свое дело в свободном графике или, ничего не меняя, продолжать трудиться целый день и иметь стабильную занятость на прежней работе.

Многие из тех, кто решает начать работать на себя, не до конца понимают, что для этого стоит сосредоточиться и проработать личный план действий.

Как понять, что вы готовы работать на себя

Скорее всего, вам нужно подтверждение правильности своего решения. Важно, чтобы оно исходило от других людей. Приведем пять признаков, указывающих, что пора решиться на этот шаг:

Присутствует твердое убеждение, что можете сделать все лучше, чем другие

У вас возникало ощущение, что рекомендации, которые дает руководитель, малоэффективны? Чувствуется моральная усталость от устаревших методик и корпоративных правил, которые приходится соблюдать? Все эти моменты указывают на то, что у вас большие шансы начать работать на себя.

Многие предприниматели говорят, что им очень не нравится выполнять чужие указания. Они стремятся делать все продуктивно и рационально. Это очень важно, так как работа на себя – это возможность вести деятельность на своих условиях, а не переживать, что начальник мешает профессиональному росту и вносит ограничения по эффективным методам работы.

Вы стремитесь стать эффективным лидером успешной команды? Если в будущем у вас есть желание нанимать работников, необходимо разобраться в особенностях разных стилей руководства. Вы можете выбрать из них тот, который будет лучше всего подходить под ваши бизнес-ценности и цели развития. Кроме стилей управления, стоит изучить, какие именно лидерские характеристики присущи эффективным руководителям.

Ваша характерная черта — самодостаточность или сообразительность

Вас переполняет желание создавать что-то новое и интересное? Жизнь дает вам вызовы, в связи с которыми требуются перемены? Вы не ощущаете мотивации, а, наоборот, чувствуете эмоциональное угасание?

Если вам характерны такие черты, как сообразительность и целеустремленность, вам сложно зависеть от кого-то в своих решениях, то работа на себя станет отличным толчком в развитии.

Как правило, личность, способная к самостоятельной мотивации, обладает особенной точкой зрения, которая повышает навык его как руководителя, что позволит с уверенностью вести бизнес.

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ ресурсов об IT-сфере

Только лучшие телеграм-каналы, каналы Youtube, подкасты, форумы и многое другое для того, чтобы узнавать новое про IT

ТОП 50+ сервисов и приложений от Geekbrains

Безопасные и надежные программы для работы в наши дни

pdf 3,7mb

doc 1,7mb

Уже скачали 21717

Вам по душе гибкий график, и вы стремитесь к нему

Трудовая деятельность по найму, особенно в крупной компании, предполагает четкое соблюдение корпоративных правил, включающих строго установленные рабочие часы. Вас тяготит жесткий нормированный график и есть четкая уверенность в том, что будет намного легче, когда появится возможность самостоятельно планировать время занятости? Если так, тогда индивидуальное предпринимательство будет правильным выбором.

Гибкий график часто называют очень весомым аргументом в пользу решения работать на себя. Но не стоит думать, что предприниматели заняты своим бизнесом меньшее количество часов в день, чем наемные сотрудники. Нередко имеет место обратная ситуация, но преимущество заключается в том, что появляется возможность выбирать наиболее удобное для работы время.

Вы испытываете азарт от процесса зарабатывания денег

Одним из мотивов, которые толкают человека на путь самозанятости – страстное желание получать более весомое финансовое вознаграждение.

Отметим, что во многих сферах деятельности сверхурочная работа невозможна или не поощряется. В случае самозанятости, у вас есть возможность прогнозировать свои финансовые перспективы. Более того, прикладывая дополнительные усилия вы сможете реально увеличить свою прибыль.

У вас в приоритете саморазвитие

Как только у вас появляется свободная минутка, возникают мысли и идеи об уникальных бизнес-проектах. Вы уделяете свободное время просмотру развивающих видео о предпринимательстве.

Если ощущение того, что способны сделать что-то большее, преследует вас, значит вы на правильном пути, пора направлять энергию в нужное русло.

Что нужно, чтобы начать работать на себя

Всякий успех предполагает детальное планирование. Что для этого нужно? Каким должен быть первый шаг для развития самостоятельного бизнеса? Как зарабатывать еще больше?

К наиболее важным моментам на этом этапе следует отнести наличие бизнес-плана. Необходимо определиться со сферой бизнеса и местом его развития. Важно точно сформировать концепцию по реализации предпринимательской идеи. Чем детальнее она будет, тем лучше. Стоит также помнить о финансовых вопросах, для старта это начальные вложения, капитал.

Что нужно, чтобы начать работать на себя

Стоит более подробно рассмотреть тему начальных капиталовложений. Это обязательная и очень важная составляющая любого проекта. Нужно, чтобы уже на старте у вас было не менее 1/3 суммы запланированных вложений. В идеале это должны быть личные средства, так как всегда присутствует определенная доля риска. Важно понимать, что, лишившись данной суммы, вы не получите значительные проблемы.

Для более эффективного развития бизнес-идеи стоит набраться опыта в выбранной сфере. Если вы планируете открыть магазин продуктов, но плохо разбираетесь в данной области, вам пойдёт на пользу работа продавцом, а ещё лучше будет если вам удастся продвинуться до руководящих позиций. Благодаря этому, вы разберётесь в том, как работает бизнес изнутри на каждом этапе.

Не стоит быть чрезмерно самоуверенным. Рассмотрите вариант развития бизнеса с выгодным партнером. Собственное дело не предполагает наличие единственного руководителя. Известная поговорка гласить, что «две головы лучше».

На старте вам не нужно стремиться к бизнесу «с размахом» и большими деньгами. Будет правильнее поставить перед собой высокую цель и идти к ней небольшими, но уверенными шагами, чем в самом начале использовать все свои ресурсы с риском их полной потери. К примеру, вы мечтаете открыть ресторан: начните с небольшой уютной кофейни. Так вы сможете «изнутри» узнать все тонкости бизнеса в сфере общественного питания и заработаете средства для развития более крупного дела.

3 способа начать работать на себя

Увы, нет универсального рецепта, который поможет быстро изменить вашу жизнь в лучшую сторону, не бывает. Ниже приведены некоторые способы, как начать работать на себя и получать доход:

Вы можете извлекать выгоду из своего творческого потенциала

Неплохой и прибыльный вариант заработка связан с реализацией продуктов своего творчества онлайн.

Если вы умеете красиво рисовать или создавать шедевры с помощью фотоаппарата, то смело можете перепродавать свои картины, фотокарточки, плакаты, а также создавать сувенирную продукцию (магнитики, кружки, футболки и пр.). Мы даже подскажем, как мастеру начать работать на себя онлайн. Это можно сделать на сайтах Printdirect и Pink Bus.

Если в различных социальных сетях вы уже набрали порядочное число подписчиков, то смело можете принимать заказы на свои работы. Тем, кто мастерски рисует, желательно улучшить знание английского языка. Иностранные заказчики покупают хорошие работы за неплохие деньги, да и требования у них не такие жесткие. Ни в коем случае не нужно стесняться и обесценивать свой труд. Проанализируйте стоимость работ других художников или фотолюбителей примерно вашего уровня, и смело ориентируйтесь на их заработок.

А если вы профессионально занимаетесь музыкой, можете продавать скачивание своих, семплов, песен и других подобных вещи за неплохие деньги. Кроме того, попробуйте выкладывать своё творчество на стоковые площадки (например, AudioJungle, EpidemicSound, Shutterstock).

Ещё один способ самостоятельного заработка для творческих людей – это сервис Patreon.

На этой площадке предусмотрена возможность материальной поддержки творческих людей со стороны подписчиков. За это они получают разные бонусы, к примеру, могут скачать ваши творения в высоком качестве, участвовать в голосованиях по выбору темы для следующей работы и др. Всё зависит от того, что именно вы хотите делать, а главное, на что у вас есть свободное время.

Какие плюсы занятий подобного рода?

• Удивительно, но вы способны оказаться важной личностью для других людей, а ваши произведения станут более доступными для поклонников.
• Есть такая категория людей, для которых творчество – это не просто увлечение, а образ жизни. Выбирая описанный выше вариант, творческие личности могут получать стабильный доход, занимаясь любимым делом.

Попробуйте себя в удалённом заработке

Дефицит по-настоящему способных литераторов, стилистов, исполнителей будет всегда. Занимаясь удалённой работой, вы смело сможете реализовывать свои таланты и сотрудничать с иностранными заказчиками, выполняя их задания и зарабатывая деньги. При этом, не всегда следует нацеливаться на мегапроекты, которые заберут у вас драгоценное время и вымотают все нервы. Можно выбирать легкие задания, с которыми вы быстро справитесь.

В России пользуются популярностью следующие онлайн-платформы для удалённого заработка: это fl. ru, freelance.ru и weblancer.net. Если вы хорошо знаете английский язык, можно попробовать себя на биржах Upwork или Fiverr.

Следует обратить внимание, что Fiverr не такая биржа фриланса, как все остальные. Стоимость всех проектов на ней кратна пяти долларам. Если вы хотите получать больший доход, нужно настроить описание своего профиля так, чтобы вам было легче продавать дополнительные услуги, исходя из тех запросов, которые могут возникнуть у заказчика.

К примеру, вы, как исполнитель, можете разместить свое начальное предложение по написанию новостных статей размером 100 слов за 5 $ и за каждые дополнительные 100 слов (если заказчику нужны развернутые статьи) просить еще по 10 $. Ознакомьтесь с описанием услуг других фрилансеров, и скорректируйте свои цены таким образом, чтобы конечная стоимость была соразмерна приложенным усилиям.

В чём заключается выгода от занятий подобного рода?

• Работа на бирже фриланса даёт вам выбор самому находить понравившиеся задания и выполнять их в удобное время в любом месте.
• Однозначно вам понравится делать то, что вы любите, и при этом получать неплохой заработок.
• Для новичков работа на удалёнке это неплохой способ заявить о себе и приобрети драгоценный опыт в самых разных сферах.
• Вы можете открыть в себе те таланты, о которых не догадывались ранее.

Попробуйте себя в роли преподавателя, дающего частные уроки на дому или удалённо

Получать доход, используя свои знания, можно и используя активные формы деятельности. Репетиторство – выгодный вариант работы на себя. Если вы хорошо знаете определённую дисциплину, и не стесняетесь незнакомых людей, то можете попробовать себя в этой роли.

Как вариант, школьников или студентов можно поискать в своём регионе, и ездить к ним на дом, либо приглашать к себе (стоимость будет зависеть от того, где будут проходить занятия). Если вы хотите обучать у себя дома, то выделите для этого отдельное пространство, где никто не будет отвлекать вас от процесса.

Если вас привлекает репетиторство онлайн, пройти регистрацию на сайте Preply, или другом подобном сервисе, и давать уроки удалённо, используя любые программы, поддерживающие аудио- и видеоконференции. Здесь вам будет необходим только компьютер или ноутбук с подключением к стабильному интернету, подходящая гарнитура (наушники с микрофоном и веб-камера).

Обязательно позаботьтесь о том, чтобы за вашей спиной ничего не отвлекало учеников от процесса обучения, ни беспорядок в комнате, ни бродящие туда-сюда родственники.

Частных преподавателей рассматривают не только в качестве репетиторов по школьным и языковым дисциплинам. Есть спрос на обучение по разработке компьютерных программ, рисованию, дизайну, музыке, и др. На ресурсе Preply есть даже коучи, которые учат, как правильно играть в стратегические видеоигры!

Если вы решили попробовать себя в роли репетитора, то нужно определиться с предметом, которому будете обучать, и возрастным диапазоном предполагаемых учеников. Обучающие программы для детей более простые, но вам придётся подстраиваться под малыша и встраивать отношения с его родителями. Взрослые более внимательны в процессе обучения, но будьте готовы к тому, что домашнее задание они будут выполнять не всегда, ссылаясь на отсутствие свободного времени.

В чём заключаются плюсы подобной деятельности?

• Вы самостоятельно формируете своё расписание и учебную программу.
• Большинство обучающихся будут заинтересованы в результате, и вам не придется прилагать сверх усилия, чтобы передать свои знания, как это вынуждены делать школьные преподаватели.
• Очень приятно, когда ваши ученики благодаря вам достигают хороших результатов.
• Занимаясь преподавательской деятельностью, вы узнаете много нового и познакомитесь с большим количеством интересных людей.

Все вышеперечисленные способы можно назвать наиболее простыми и доступными вариантами, чтобы начать работать на себя. Они не требуют больших расходов, и если что-то не будет получаться или возникнет понимание, что такой вид заработка не для вас, то и потери будут незначительными (личное время и, возможно, небольшие расходы на рекламу и продвижение. Если, конечно, вы с грандиозным скандалом, не покинете свою прежнюю работу, взяв первое задание.

Заключительные советы по работе на себя

Начиная свой собственный бизнес, следует внимательно относиться ко всему, что может испортить ваше предпринимательство.

Проанализируйте, что отнимает ваше драгоценное время и не приносит никакой пользы. Все эти факторы следует убрать из своей жизни. К ним можно отнести увлечение видеоиграми, бессмысленный просмотр телепередач, и т.п. Естественно, вас никто не заставляет полностью исключить все развлечения и перестать общаться со всеми, если это не связано с зарабатыванием денег. Нужно минимизировать увеселительные мероприятия, и более эффективно распределять свободное время.

Опирайтесь на системные знания. Разумеется, всему научиться можно и в ходе процесса, но лучше учиться на «чужих ошибках». Стоит заранее предусмотреть возможные сложности, изучив всю доступную информацию по этому вопросу.

Советы по работе на себя

Помните, что мысли материальны. Нужно верить в удачу и в свои силы. Посылайте в Космос исключительно позитивный настрой.

Готовьте себя заранее к неожиданным поворотам событий, предполагайте самые непредвиденные, даже очень неприятные изменения, но не теряйте веру в свой успех. Если каждый день внушать себе подобные мысли, у вас обязательно всё сбудется, главное в это верить.

Знайте, что все в ваших силах. Когда мы чего-то очень сильно хотим, вся Вселенная будет способствовать осуществлению желаний. Если вы стремитесь и перебираете способы, как начать работать на себя дома, то всё мироздание будет помогать вам в этом. Когда процесс запущен, делайте все взвешенно и не вздумайте расстраиваться из-за возможных неудач. У каждого в жизни случаются и падения, и взлёты. Ошибаются все, главное делать правильные выводы и не сбиваться с выбранного курса.

Продвижение блога — Генератор продаж

Рейтинг: 5

( голосов 3 )

Поделиться статьей

Как стать инженером-программистом (с нуля)

Как стать инженером-программистом (с нуля) | Учебные курсы по инженерному делу Колумбии

Учись онлайн!  Получите инструкции от знающих специалистов отрасли и сотрудничайте с коллегами в привлекательной виртуальной среде.

Получить информацию о Boot Camp

Инженеры-программисты — незамеченные герои цифрового сектора. Именно благодаря их навыкам (и, конечно же, чудесам современной инженерии) наши устройства могут превзойти свою пластиковую и силиконовую оболочку и стать бесценными инструментами, которые мы используем сегодня.

Издалека работа этих кодеров может показаться сложной и даже непонятной. Но благодаря расширению возможностей образования и обучения в области компьютерных наук никогда еще не было так легко войти в сферу разработки программного обеспечения — даже при минимальном или полном отсутствии опыта работы в отрасли. Все, что для этого требуется, — это здоровый уровень амбиций, упорный труд, дальновидность и приспособляемость.

Стать инженером-программистом обычно включает шесть ключевых шагов:  

1. Планирование карьеры
2. Получение образования
3. Получение опыта
4. Получение сертификата
5. Создание своего портфолио
6. Подача заявления о приеме на работу

Несмотря на то, что процесс повышения квалификации требует твердой приверженности и терпения, карьерные награды, которые он дает, стоят затраченных усилий. Читайте дальше, чтобы узнать, как стать инженером-программистом!

1. Планирование карьерного роста

Хотя многие навыки разработки программного обеспечения (или кодирования) можно передавать между должностями, начинающие инженеры-программисты должны иметь в виду траекторию своей карьеры. В конце концов, термин «кодирование» может охватывать множество различных позиций; Понимание различий между разработкой программного обеспечения и смежными областями, такими как веб-программирование, имеет решающее значение на начальном этапе планирования карьеры.

Как следует из названия, разработка программного обеспечения обычно относится к созданию и внедрению компьютерного программного обеспечения и служебных программ. Инженеры-программисты используют свои обширные знания в области компьютерных наук и математики для разработки программных продуктов, отвечающих цифровым потребностям пользователей. Веб-разработчики, с другой стороны, в основном сосредоточены на кодировании веб-сайтов . Этим специалистам поручено создавать и поддерживать все, от макетов и функций до навигации и общего удобства использования.

Как только у вас появится четкое представление о предполагаемом карьерном пути, вы сможете начать двигаться по нему. Имея это в виду, теперь давайте продолжим нашу дискуссию о том, как стать инженером-программистом.

2. Получение образования

Вообще говоря, есть три основных пути, по которым начинающие инженеры-программисты могут продолжить свое образование: учебные курсы по программированию, обучение в колледже и самостоятельное обучение. Вариант, который вы выберете, будет зависеть от ваших предпочтений как учащегося и обстоятельств вашего образа жизни (таких как конфликты в расписании, предполагаемые сроки, финансовые ресурсы и т. д.).

У каждого маршрута есть свои плюсы и минусы, поэтому тщательно их обдумайте, прежде чем записываться на академический курс!

Теперь давайте оценим варианты обучения, которые могут помочь вам стать разработчиком программного обеспечения с нуля.

Учебный курс по кодированию

Посещая учебные курсы по кодированию, вы получите возможность получить набор готовых к работе навыков программирования в рамках ускоренного курса обучения. Программной инженерии сложно учиться с нуля, но с помощью буткемпа даже новички в отрасли могут создать прочную базу знаний и быстро подготовиться к роли начального уровня, если они готовы потратить время, усердно и самоотверженно.

Учебные курсы по программированию могут оказаться полезными для тех, у кого нет времени или ресурсов для посещения четырехлетней программы обучения. Эти курсы длятся всего от трех до шести месяцев, в зависимости от того, выберете ли вы неполный или полный рабочий день, и часто дешевле, чем многолетние программы на получение степени. Учебные курсы также очень гибкие; многие предлагают виртуальные, личные и выходные варианты, чтобы удовлетворить потребности работающих специалистов в расписании.

Тем не менее, потому что учебные курсы, как правило, сосредоточены на веб-кодировании , а не разработка программного обеспечения, учебный курс по кодированию может быть не лучшим выбором для тех, кто хочет получить работу в последней области, как только они закончат свое формальное образование.

Но если вы хотите развить свои основы кодирования и начать получать опыт работы как можно скорее, вам все же следует подумать о регистрации в учебном лагере по программированию, который поможет вам стать полноценным разработчиком. Такой курс предоставит вам «полный набор» навыков внутреннего (серверного) и внешнего (клиентского) программирования. Имея эту основу, вы лучше подготовитесь к тому, чтобы взяться за дело в качестве профессионала начального уровня и начать накапливать реальный опыт работы, который вы затем сможете использовать для перехода к разработке программного обеспечения.

Обучение в колледже

Колледж, безусловно, является самым популярным направлением обучения среди разработчиков сегодня. В 2020 году Stack Overflow обнаружил, что почти 75% опрошенных разработчиков получили как минимум степень бакалавра или выше, что соответствует цифрам, наблюдаемым в предыдущие годы.

Четырехлетние программы обучения на получение степени популярны по одной причине: они охватывают теорию и практику компьютерных наук, обеспечивают совместную учебную среду, предлагают доступ к поддерживающим преподавателям и облегчают сетевые возможности. Эти университетские программы также обычно высоко ценятся работодателями.

Тем не менее, обучение в колледже может быть менее экономичным, чем учебный лагерь, и для того, чтобы стать инженером-программистом, не обязательно иметь степень, хотя вам часто придется больше работать, чтобы достичь своих целей. Тот же опрос также показал, что чуть более 20% профессиональных разработчиков не имеют степени бакалавра. Примерно 16% опрошенных разработчиков также назвали высшее образование «совсем не важным» или «не нужным».

Подводя итог, можно сказать, что, хотя колледж может быть фантастическим вариантом для тех, у кого есть время и ресурсы для учебы, это не обязательное академическое требование для всех, кто интересуется, как стать инженером-программистом.

Самостоятельное обучение

Существует также ряд возможностей самостоятельного обучения для тех, кто предпочитает менее формальные академические варианты. Например, учащиеся могут получить необходимые навыки программирования через бесплатные образовательные веб-сайты, такие как edX. Эти классы не только экономичны, но и предназначены для самостоятельного обучения и составления расписания, что по умолчанию делает их очень персонализированными.

Но гибкость, обеспечиваемая самостоятельным обучением, имеет свою цену. Те, кто предпочитает учиться самостоятельно, не несут ответственности, которую предлагает установленный график или формальный инструктор; скорее они несут ответственность за то, чтобы оставаться на правильном пути и продуктивно работать. В то время как этот подход может работать хорошо для некоторых, те, у кого меньше самомотивации, могут обнаружить, что отстают в своем графике повышения квалификации.

3. Приобретение опыта

Обучение навыкам не должно начинаться и заканчиваться формальными занятиями! Начинающие инженеры-программисты захотят получить практический опыт благодаря волонтерской работе, личным проектам, стажировкам и другим практическим возможностям работы. Практика навыков кодирования вне классной комнаты позволит вам расширить свое резюме, добавить элементы в свое профессиональное портфолио и иным образом улучшить свое положение во время поиска работы.

Не знаете, с чего начать? Если вы посещаете программу колледжа или учебный лагерь, вы можете обратиться в отдел по работе с выпускниками вашего учебного заведения, чтобы узнать, могут ли они связать вас с какими-либо открытыми возможностями стажировки или трудоустройства. Кроме того, вы можете проверить несколько ресурсов ниже для вдохновения!

Дополнительные ресурсы

• Код 4 Хорошо — Американский Красный Крест
• Возможности хакатона — Вторая муза
• Как найти стажировку для разработчиков программного обеспечения в качестве студента — freeCodeCamp

4. Получение сертификата 

Хотите увеличить свои шансы быть выбранным работодателем? Вы можете подумать о получении сертификата. Сертификаты ценны в сегодняшней профессиональной среде, поскольку они быстро подтверждают ваш опыт для работодателей, ищущих кандидатов высшего уровня. Наличие сертификата может помочь вам подняться над другими кандидатами, когда потенциальные работодатели просеивают резюме.

Ниже мы перечислили несколько сертификатов, которые могут быть полезны для инженера-программиста начального уровня.

Дополнительные ресурсы

• Сертифицированный разработчик AWS (ассоциированный) — Amazon Web Services
• Сертификация Java — Университет Oracle
• Профессиональный Scrum-разработчик — Scrum

5. Формирование своего портфолио

Портфолио программистов является важным активом для всех начинающих инженеров-программистов, ищущих работу. Этот всеобъемлющий объем работы часто является первым впечатлением о вас от рекрутеров. Это также отличный способ продемонстрировать свои прошлые проекты; они могут передать вашу универсальность и общие ноу-хау как готового к работе инженера-программиста.

Ваша работа как заинтересованного кандидата состоит в том, чтобы предоставить как можно больше доказательств своих способностей, поэтому найдите время, чтобы соответствующим образом составить свое портфолио! Подводя итоги проектов, не забудьте включить подробные описания всех используемых технологий, ролей, которые вы выполняли, и любую другую соответствующую информацию о вашем процессе и идеологии.

Дополнительные ресурсы:

• 5 правил написания резюме инженера-программиста, благодаря которому вас наймут — The Muse
• Честное руководство по созданию мощного портфолио разработчиков — Лучшее программирование 
• Как подготовиться и пройти собеседование по кодированию — Glassdoor

6. Подача заявления о приеме на работу

После того, как вы нашли надлежащее обучение и сертификацию, поучаствовали в проектах и ​​подготовили многоуровневое портфолио, вы будете готовы подать заявку на должность инженера-программиста. Начните с определения ваших карьерных целей, определяя работу, которую вы бы предпочли, исходя из вашего опыта на сегодняшний день; это поможет вам сузить совместимые возможности на раннем этапе подачи заявки. Обновите свое резюме, профиль LinkedIn и другие соответствующие материалы заявки, чтобы у потенциальных работодателей была актуальная информация о ваших навыках и возможностях.

В это время важно сохранять уверенность и не ограничивать себя. Поначалу огромное количество разных ролей может показаться ошеломляющим, но когда вы пробуете воду, имейте в виду, что ваша подходящая фигура уже существует — просто ее поиск может занять некоторое время!

Что такое разработка программного обеспечения и чем занимаются инженеры-программисты?

Разработка программного обеспечения в широком смысле относится к практике создания, обслуживания и улучшения компьютерного программного обеспечения и сетевых систем. Инженеры-программисты, в свою очередь, обладают обширными знаниями языков программирования, разработки программного обеспечения и инженерных принципов.

Применяя такие принципы, инженеры-программисты проводят комплексный анализ для разработки индивидуальных систем и программных продуктов на основе уникальных требований своих клиентов. Обычно этому процессу предшествует интенсивное изучение заданных системных требований и ограничений.

Хотя должностные обязанности инженера-программиста различаются в зависимости от отрасли и работодателя, большинство специалистов могут рассчитывать на одинаковый основной набор обязанностей. К ним относятся, но не ограничиваются:

• Улучшение системных операций путем проведения системного анализа и рекомендации процедурных изменений
• Исследование системных, сетевых и продуктовых ошибок
• Разработка новых программных решений, отвечающих текущим потребностям бизнеса или потребителей
• Документирование решений для нетехнических заинтересованных сторон с помощью визуализированных диаграмм, схем, макетов и других иллюстрированных материалов
• Получение и лицензирование программного обеспечения по мере необходимости

При приеме на работу не забудьте адаптировать свое резюме и сопроводительное письмо к характеристикам должности, изложенным в описании должности!

Сколько времени нужно, чтобы стать инженером-программистом?

Ответ зависит от вас! Время, необходимое для того, чтобы стать инженером-программистом, зависит от желаемого академического пути. Например, типичное образование в колледже, такое как степень в области компьютерных наук, занимает около четырех лет и распределяется по сезонным семестрам. Получение степени — это медленный, но тщательный процесс, и окончание учебы считается заметным достижением.

Однако, если вы хотите как можно раньше приступить к работе в области кодирования и получить ценный опыт работы, продолжая работать над приобретением необходимых навыков инженеров-программистов, вы также можете подумать о том, чтобы записаться на буткемп или учиться самостоятельно. Большинство курсов буткемпа длятся от трех до шести месяцев. В это время обучение часто бывает быстрым и интенсивным, основное внимание уделяется тому, чтобы помочь учащимся как можно быстрее приобрести готовые к работе навыки веб-разработки.

Самостоятельные учащиеся сталкиваются с наибольшей неопределенностью, когда дело доходит до установления сроков. Вообще говоря, мотивированные учащиеся могут освоить основы программирования в течение года или около того, однако этот период может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от их добровольного графика, доступности и способности к самостоятельному обучению.

На каких языках программирования следует сосредоточиться, чтобы стать инженером-программистом?

Когда вы только начинаете работать инженером-программистом, вам может быть сложно понять, какие языки программирования наиболее ценны для профессионалов. К счастью, вам не нужно выбирать свой набор навыков в одиночку — мы разработали список самых востребованных навыков кодирования на рынке сегодня.

JavaScript

JavaScript постоянно упоминается как наиболее часто используемый язык программирования во всем мире, не говоря уже о «самом востребованном языке менеджерами по найму в Америке» (PDF, 2,8 МБ). Непреходящая актуальность JavaScript делает этот язык популярным по умолчанию; он остается одним из самых простых языков для изучения и используется большинством основных веб-браузеров.

Python

Python — еще один распространенный язык, используемый в основном для серверной разработки и обработки данных. Этот язык общего назначения адаптирован для нескольких различных стилей программирования, таких как объектно-ориентированный и функциональный, чтобы помочь в различных проектах. Как и JavaScript, Python известен тем, что его относительно легко освоить, но даже опытные инженеры-программисты должны рассмотреть его предложения; более 50 процентов менеджеров по найму (PDF, 2,8 МБ) теперь ищут кандидатов, свободно владеющих языком.

Go 

Популярность Go, разработанного Google, с момента его создания в 2009 году неуклонно растет. По мнению аналитиков HackerRank (PDF, 2,8 МБ), это был «язык №1, который разработчики хотят изучать следующим» в течение трех лет подряд; он также оказался «12-м самым известным языком на 2020 год». Учитывая возраст многих его выдающихся конкурентов, можно с уверенностью предположить, что Go будет продолжать занимать более глубокую нишу в широком спектре программирования, что делает его ценным языком для современных инженеров.

Java

Java является пятым наиболее часто используемым языком среди профессиональных разработчиков. Являясь универсальным и объектно-ориентированным языком, Java особенно ценен для разработчиков, создающих объекты, которые «включают в себя функции и данные». Универсальность языка в сочетании с его постоянным спросом среди всех известных языков делает его привлекательным вне времени.

HTML

Несмотря на потенциально пугающее название, «язык гипертекстовой разметки» (HTML) — это очень доступный язык, часто используемый для описания форматирования и общего внешнего вида веб-страницы. Как язык разметки, HTML более удобен в использовании, но остается одним из наиболее часто используемых языков во всем мире.

Зарплата разработчиков программного обеспечения и перспективы трудоустройства — в Нью-Йорке и США

Хотя последствия пандемии продолжают ощущаться в экономике США, последние данные BLS предсказывают дальнейший рост в индустрии разработки программного обеспечения с 2019 по 2029 год; это сравнительно намного быстрее, чем в среднем по всем другим профессиям. В мае 2019 года выяснилось, что средняя годовая заработная плата разработчиков программного обеспечения составляет 111 620 долларов. Однако эта цифра часто варьируется в зависимости от местоположения. Например, в Нью-Йорке средняя заработная плата составила 119 долларов.,570 — показатель значительно выше, чем в среднем по стране.

Тем не менее, тенденции удаленной работы изменили часть процесса найма разработчиков программного обеспечения, и многие кандидаты сузили свой поиск работы до возможностей, которые предлагают удаленную функциональность. В свою очередь, работодатели были вынуждены консолидировать и реструктурировать важные аспекты своей инфраструктуры, чтобы сделать упор на удаленную работу.

Эта тенденция повлияла, но в конечном итоге не помешала наличию инженерных рабочих мест, хотя еще предстоит выяснить, как пандемия повлияет на долгосрочные показатели заработной платы в отрасли; на данный момент они в целом стабильны после периода постоянного роста с 2016 по 2020 год. Имейте в виду, что на заработную плату влияет ряд факторов, включая профессиональный опыт, образование, размер компании и знание востребованных навыков и технологий.

Стоит ли вам подавать заявку на учебный курс по программированию, чтобы стать инженером-программистом?

Стоит ли обучаться программированию? Если вы хотите приобрести базовые навыки, необходимые для того, чтобы начать профессионально программировать в течение шести месяцев, да! Учебные курсы по программированию предлагают ценный вариант обучения для начинающих инженеров-программистов, которые хотят быстро повысить квалификацию и начать работать на должность начального уровня.

Не знаете, с чего начать? Columbia Engineering Coding Boot Camp является отличным местом для такого типа обучения, предлагая иммерсивную учебную программу, направленную на создание как прочной основы кодирования, так и набора фундаментальных навыков, которые можно применить в разработке программного обеспечения. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о том, как мы можем поддержать ваш карьерный рост.

Часто задаваемые вопросы по разработке программного обеспечения

Можете ли вы стать инженером-программистом без степени?  

Хотя ценность бакалавриата неоспорима, степень не всегда необходима, чтобы преуспеть в качестве инженера-программиста, если вы готовы упорно трудиться и наращивать свои навыки и опыт. инженерные навыки и создание доверия, включая учебные курсы и варианты самостоятельного обучения.

Сможете ли вы стать инженером-программистом, если вы старше?

Абсолютно. Желание учиться и расти выходит за рамки возраста; хотя программирование иногда рассматривается как прерогатива молодых специалистов, более чем возможно научиться программированию в более старшем возрасте. Все, что вам нужно, это достаточное количество любопытства и решимости.

Чем разработка программного обеспечения отличается от веб-разработки?

Программная инженерия относится к разработке компьютерных систем и лежащего в их основе программного обеспечения, а также к широкому применению принципов программной инженерии. Веб-разработчики, с другой стороны, специализируются на создании веб-страниц и последовательном обслуживании их внутренних данных и общего удобства использования. Узнать больше о стать веб-разработчиком .   

Сколько вы можете зарабатывать кодером?

На какую зарплату вы можете рассчитывать как программист? Согласно данным Бюро трудовой статистики, кодировщики получают в среднем 111 620 долларов в год (что соответствует средней почасовой оплате труда в размере 53,66 долларов). Однако важно отметить, что доход может варьироваться в зависимости от опыта, размера компании и местоположения; работа, расположенная в технологическом центре, таком как Нью-Йорк или Сиэтл, может принести вам гораздо больше, чем, например, аналогичная должность во Флориде. Узнайте больше о том, как стать программистом и на какую зарплату вы можете рассчитывать .

Дорожная карта для выбора курса

Перейти к разделу

Что такое развитие карьеры?

Почему развитие карьеры важно?

Этапы карьерного роста

9 способов развития карьеры

Карьерный рост начинается сейчас

Карьерный рост начинается молодым… очень молодым!

Дети представляют себе, кем они хотят стать, когда вырастут. Идеи примеряются, развиваются и откладываются в сторону. Рассматриваются новые варианты. По мере того, как мы продвигаемся по подростковому возрасту, эти размышления могут становиться более серьезными, когда мы выбираем:

Итак, начинается процесс развития карьеры — и никогда не заканчивается до выхода на пенсию (возможно, даже тогда).

Давайте посмотрим, как обычно происходит развитие карьеры и как это повлияет на ваши процессы планирования карьеры. Мы обсудим основные факторы, влияющие на профессиональное развитие, и как выбрать осмысленный карьерный путь.

Что такое развитие карьеры?

Развитие карьеры — это продолжающийся всю жизнь процесс приобретения новых навыков, поиска цели в работе и продвижения по карьерной лестнице.

Развитие карьеры отличается от развития конкретных навыков, хотя часто включает и это. Например, консультант по вопросам карьеры может посоветовать вам пройти несколько семинаров, посвященных выбранной вами области. Это будет способствовать развитию вашей карьеры.

Карьерный рост также отличается от карьерного роста, который больше связан с общим видением вашей карьеры. Для достижения целей карьерного роста вам необходимо развивать свою карьеру, приобретая новый опыт и навыки.

Почему развитие карьеры важно?

Поставив перед собой разумную цель или две, вы сможете стать счастливее. Это потому, что системы вознаграждения в нашем теле срабатывают, когда мы движемся к нашим целям.

Необходимо учитывать и финансовый аспект. Сотрудники, занимающие более высокие должности (чья карьера развивается дальше), как правило, зарабатывают больше. Общение с карьерным консультантом — хороший способ определить, какие карьерные пути лучше всего подходят вашему темпераменту и целям.

Этапы развития карьеры

Жизнь циклична, как и ваша карьера. Понимание этапов развития карьеры поможет вам найти свой путь на протяжении всего планирования карьеры. Эти этапы применимы независимо от того, закончили ли вы колледж или думаете о смене карьеры.

Каковы 5 этапов развития карьеры?

• Развитие навыков

Теперь давайте углубимся.

1. Поэкспериментируйте с опциями

В процессе развития карьеры некоторые люди перегружены излишним количеством вариантов. Но если вы хотите найти работу, которой вы увлечены, изучение карьеры является ключевой частью процесса.

Есть много способов проверить свои карьерные возможности. Просто помните об этих двух принципах:

1. Будьте открыты при поиске возможностей для экспериментов. Вы можете наткнуться на вариант карьеры, о котором даже не думали.

2. Помните, ваш карьерный путь не обязательно должен быть линейным. Трудно планировать смену карьеры, поэтому могут быть шаги вперед, за которыми следуют шаги назад. Важно, чтобы вы приблизились к тому типу работы, которым действительно хотите заниматься.

2. Развитие навыков 

Если вы хотите развивать свою карьеру, вам необходимо развивать свои навыки. Какими бы ни были ваши карьерные устремления, вам понадобится определенный опыт, чтобы двигаться вперед.

Допустим, вы хотите перейти от бухгалтерского учета в своей отрасли к продажам. Вы можете знать достаточно о продукте вашей компании, чтобы управлять ситуациями с аккаунтом. Тем не менее, вам нужно развивать свою проницательность. Вы можете перейти на должность продавца того же уровня, что и ваша прежняя работа.

Затем вы можете воспользоваться возможностями развития, чтобы расширить свои возможности продаж. Со временем вы приобретете навыки, необходимые для успеха и продвижения по службе.

3. Преследовать возможности

Другими словами… «добивайся!» Когда вы достаточно квалифицированы для новых возможностей трудоустройства, попросите о повышении и новых обязанностях. Если ваша текущая должность не имеет потенциала роста, начните подавать заявки на новые вакансии.

Вот несколько способов поиска новых карьерных возможностей: 

• Будьте активны в LinkedIn: вы можете связаться с рекрутерами или найти людей из вашей сети, которые нанимают.

• Используйте другие социальные сети: Instagram и TikTok в наши дни очень популярны, и компании, за которыми вы следите, могут нанимать новых сотрудников.

• Поговорите с отделом кадров о своих целях профессионального развития: они могут привлечь вас к инициативам вашей компании по обучению и развитию, что может помочь вам получить следующее повышение.

• Поработайте над планированием карьерного роста вместе со своим руководителем: он будет рад услышать, что вы заинтересованы в росте своей должности, и может даже предложить несколько идей, которые помогут вам продвигаться вперед.

4. Повышение уровня 

Вы закрываете пробелы в своих навыках и ищете новые карьерные возможности. Теперь пришло время действительно сосредоточиться на повышении уровня. Каковы ваши общие карьерные цели? Чего вы хотите достичь, как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе?

Вот несколько способов вывести развитие карьеры на новый уровень: 

• Добровольно беритесь за более крупные проекты на работе 

• Наконец, попросите вашего менеджера получить большое повышение 

• Воспользуйтесь возможностями лидерства, будь то менеджер или руководитель командного проекта

• Ищите наставника, которым вы хотите стать через несколько лет 

• Поработайте с карьерным коучем или начните занятия по карьерному коучингу

5.

Мастерство (и скука?)

Мастерство роли или карьеры — это то, к чему стремятся многие. Мастерство — это когда мы инстинктивно знаем, как лучше всего преодолевать трудности. Мы можем делать свою работу во сне, потому что наш многолетний опыт сделал это второй натурой.

Вы можете осознать это мастерство и использовать его для еще одного повышения уровня. Может быть, вы хотите возглавить свою компанию или начать бизнес. Или, может быть, мастерство заставляет вас скучать в своей карьере. Вы могли бы искать новый карьерный путь и начать цикл заново.

Как развивать карьеру в своей организации

58% компаний считают, что устранение пробелов в навыках должно быть приоритетом после пандемии. Это означает, что многие компании внедряют надежные программы обучения и развития, от стипендий за обучение до официальных тренингов. Вы не должны упустить эту возможность воспользоваться бесплатными возможностями карьерного роста.

 

Вот несколько способов развития карьеры в вашей компании: 

 

• Воспользуйтесь преимуществами программ развития карьеры вашей компании  
• Создавайте ежеквартальные или ежемесячные цели развития карьеры вместе со своим руководителем 
• Отслеживайте свои рабочие достижения, чтобы видеть прогресс с течением времени 

Спросите мнение своего руководителя и коллег, чтобы вы могли продолжать развивать свои навыки. Просто помните, что важен баланс между работой и личной жизнью. Ваши карьерные цели не стоят того, чтобы жертвовать своим благополучием. Вот несколько быстрых способов развить свою карьеру без участия вашей текущей компании: 

• Посещайте соответствующие конференции, чтобы быть в курсе тенденций и узнавать мнение лидеров отрасли 
• Создайте прочную сеть людей в своей области, чтобы вы могли обмениваться советами по вопросам карьеры и помогать друг другу с вакансиями 
• Пройдите онлайн-курс на интересующую вас тему, даже если это никак не связано с вашей текущей работой 
• Узнайте о различных отраслях, работая волонтером, посещая ярмарки вакансий или общаясь с друзьями, которые работают на уникальных должностях 

9 способов развития вашей карьеры 

Карьерный рост – важная часть построения карьеры, которой вы увлечены. От изучения новых навыков до использования своих природных талантов — вот 9 способов развития вашей карьеры.

1. Примите свои сильные стороны

Самый эффективный путь к росту — это знание своих сильных сторон. Мое любимое определение сильных сторон дал Маркус Бэкингем.

«Сильные стороны — это то, что делает нас сильнее и дает нам энергию. Следите за своим (и своим криптонитом)».

В течение нескольких недель записывайте действия, которые заряжают вас энергией после завершения. Включите действия, которые заставляют вас чувствовать себя истощенными. Ищите закономерности в обоих, чтобы вы могли двигаться в своей карьере к тому, что вы обнаружите (и отклониться от него).

2. Определите свои таланты 

Трудно определить таланты в себе, потому что они приходят к нам так естественно. Мы часто предполагаем, что все остальные одинаково способны.

Вот два способа увидеть свои природные таланты:

1. Спросите других, что они думают. Они объективно видят ваши таланты, и те, кому вы небезразличны, скажут вам правду.
2. Обратите внимание, когда вы видите, что другие борются с задачами, которые вы считаете простыми. Скорее всего, у вас есть талант в этой области.

3. Познайте свое истинное «я»

Мне нравится упражнение под названием «Я ЕСМЬ…». Оно включает в себя завершение предложения «Я есть…», в ​​идеале одним словом, которое описывает, кем вы уже являетесь… а не тем, кем вы надеетесь стать .

Создайте список из 30-50 элементов. Теперь приступайте к фильтрации.

Какие убеждения являются приобретенными или самоограничивающими? Какие из них коренятся в том, кто вы есть как личность? Какие из них связаны с вашими талантами и увлечениями? Это упражнение поможет вам узнать свое истинное Я. В конечном итоге это поможет вам в планировании карьерного роста.

4. Четко выражайте свое «преимущество»

Результат упражнения «Я ЕСМЬ» заключается в том, чтобы быть в состоянии кратко выразить то, что вы родились, чтобы наиболее достоверно предложить миру.

Все советуют четко определить свою нишу. На мой взгляд, наиболее важно широко знать пространство, в котором мы наиболее эффективны и энергичны.

В качестве примера я определяю свое личное «преимущество» следующим образом: «Я динамичный слушатель, который способствует прогрессу других, используя отдельные идеи и концепции для синтеза новых идей и подходов».

В настоящее время я предпочитаю сужать свои возможности в коучинге.

5. Измените свои мысли «Да… но»

Часто мы знаем, куда хотим попасть, но потом говорим себе, почему не можем туда попасть. Например: «Да, было бы здорово, если бы я вернулся в школу, чтобы получить степень MBA… но у меня есть молодая семья, которой нужно мое время и мой заработок».

Прислушайтесь к своим мыслям типа «да… но», а затем переверните их, поскольку они представляют собой невысказанные потребности.

Возвращаясь к примеру: 

«Чтобы вернуться в школу, мне нужно договориться с моим партнером о том, как мы будем управлять временными обязательствами и любыми финансовыми последствиями».

6. Знайте свои пробелы в навыках

По мере того, как ваш предпочтительный вариант карьеры становится более ясным, важно быть объективным в отношении того, насколько мы соответствуем требуемым навыкам и опыту.

Получить четкое представление о компетенции целевой позиции. Задокументируйте, что у вас есть сейчас и что вам нужно приобрести, чтобы быть полностью компетентным в новой должности.

Нет необходимости иметь «зеленый свет» для каждой требуемой компетенции. Но важно не иметь никаких красных и иметь план прохождения любых желтых. В случае значительных изменений в карьере к этому плану может быть приложена нетривиальная временная шкала.

7. Наметьте свой план развития карьеры

Для таких сроков составьте план на 5 лет и нанесите его на разумный график.

Жизненные обязательства (и потребность в равновесии) все еще существуют, поэтому нам нужно планировать смену. Спланируйте, как вы будете распределять свои самые ограниченные ресурсы: время и энергию. Подумайте об этих вопросах, когда будете составлять свой план:

• Как вы сейчас распределяете свое время?
• Сколько времени и энергии вам нужно для достижения ваших карьерных целей?
• Что вы перенесете, чтобы освободить место для достижения своих целей?
• Какие еще действия вам нужно будет предпринять, когда пробелы будут закрыты?

8.

Сохраняйте гибкость на протяжении всей своей карьеры 

Мы должны оставаться открытыми для того, что мы открываем на всех этапах развития карьеры. По мере того, как все меняется, нам необходимо соответствующим образом корректировать ожидаемый результат.

Карьерный рост таков. Нам будет лучше, если мы не будем привязаны к одному результату, а будем открыты для всех результатов, которые дают нам то, что мы ищем. Успех появляется в неожиданных местах.

9. Владейте процессом

Я не знаю, где я это слышал или видел — возможно, в обучающем видео — но когда кто-то говорил, что им нужен карьерный менеджер, им сообщали, что он уже есть… «вы» давай!»

Никому не отдавайте право развития своей карьеры, так как только вы можете управлять своей карьерой.

Однако, как только вы примете это, будьте готовы включить других в свой «совет директоров». Найдите наставников, теневую работу, ищите информацию и общайтесь. Но, прежде всего, владейте процессом самостоятельно.

Торпедо, сауна в Москве, Автозаводская, 21

SpravkaRegion

Выберите регионМоскваСанкт-ПетербургАдыгеяАлтайский крайАмурская областьАрхангельская областьАстраханская областьБашкортостанБелгородская областьБрянская областьБурятияВладимирская областьВолгоградская областьВологодская областьВоронежская областьДагестанЕврейская АОЗабайкальский крайИвановская областьИнгушетияИркутская областьКабардино-БалкарияКалининградская областьКалмыкияКалужская областьКамчатский крайКарачаево-ЧеркесияКарелияКемеровская областьКировская областьКомиКостромская областьКраснодарский крайКрасноярский крайКрымКурганская областьКурская областьЛенинградская областьЛипецкая областьМагаданская областьМарий ЭлМордовияМосковская областьМурманская областьНенецкий АОНижегородская областьНовгородская областьНовосибирская областьОмская областьОренбургская областьОрловская областьПензенская областьПермский крайПриморский крайПсковская областьРеспублика АлтайРостовская областьРязанская областьСамарская областьСаратовская областьСаха (Якутия)Сахалинская областьСвердловская областьСеверная ОсетияСмоленская областьСтавропольский крайТамбовская областьТатарстанТверская областьТомская областьТульская областьТываТюменская областьУдмуртияУльяновская областьХабаровский крайХакасияХанты-Мансийский АОЧелябинская областьЧеченская республикаЧувашияЧукотский АОЯмало-Ненецкий АОЯрославская область

Москва — 363407

⭐ Отзывы

Торпедо, сауна — адрес сайта

Торпедо, сауна в Москве, информация о сайте www. sauna-torpedo.ru.

Торпедо, сауна по адресу 115280, Россия, Москва, Автозаводская, 21 в дальнейшем Организация, размещена в следующих категориях:

Для связи с организацией воспользуйтесь номером телефона: +7 (495) 796-12-24, +7 (495) 740-76-59. Ежедневно с 00:00 до 24:00, вы можете обратиться в эту организацию.

Хотим обратить ваше внимание, на то, что у Организации есть сайт http://www.sauna-torpedo.ru, поэтому для актуализации контактных данных советуем его посетить.

Если хотите посетить организацию, советуем вам заранее проложить маршрут. С помощью карты ниже, вы можете узнать точное расстояние, рекомендуемый маршрут, а также загруженность дорог в Москве.

Карта

Ориентировочное расстояние от центра города до организации 6 км.

Отзывы и обсуждение:

К сожалению, отзывов и комментариев нет. Поделитесь своим мнение, будьте первым =)

Как вы оцениваете организацию ?

Минимум символов: 0/50

Публикуя отзыв, Вы даёте согласие на обработку персональных данных.

Возможно вам будут интересны другие организации:

Тел.: 8-800-200-19-20, +7 (495) 225-58-00, +7 (495) 221-22-10
Адрес: Россия, Москва, Карманицкий переулок, 9
Режим работы: Пн: c 10:00-20:30, Вт: c 10:00-20:30, Ср: c 10:00-20:30, Чт: c 10:00-20:30, Пт: c 10:00-20:30, Сб: c 11:00-19:00, Вс: c 11:00-19:00

Тел.: +7 (495) 509-77-03, +7-905-589-28-48
Адрес: Россия, Москва, 8 Марта, 12
Режим работы: Ежедневно с 10:00 до 22:00

Тел.: +7 (495) 363-43-73
Адрес: Россия, Москва, Садовая-Спасская, 20 ст1
Режим работы: Пн: c 10:00-18:00, Вт: c 10:00-18:00, Ср: c 10:00-18:00, Чт: c 10:00-18:00, Пт: c 10:00-18:00, Сб: выходной, Вс: выходной. сентябрь-декабрь: пн-пт 10:00-19:00

Тел.: +7 (495) 215-00-00
Адрес: Россия, Москва, Восточная, 9
Режим работы: Ежедневно с 10:00 до 21:00

Тел. : +7 (495) 134-77-77, +7 (495) 780-09-71
Адрес: Россия, Москва, площадь Семёновская, 1
Режим работы: Ежедневно с 10:00 до 21:00

Тел.: +7 (495) 933-33-99
Адрес: Россия, Москва, улица Петровка, 2
Режим работы: Ежедневно с 11:00 до 22:00

Тел.: +7 (495) 134-77-77, +7 (499) 250-94-85, +7 (499) 250-42-72
Адрес: Россия, Москва, Брестская 2-я, 43
Режим работы: Пн: c 10:00-19:00, Вт: c 10:00-19:00, Ср: c 10:00-19:00, Чт: c 10:00-19:00, Пт: c 10:00-19:00, Сб: выходной, Вс: выходной

Тел.: +7 (495) 739-55-99, 8-800-550-55-99
Адрес: Россия, Москва, Новослободская, 26 ст1
Режим работы: Ежедневно с 10:00 до 20:00

Тел.: +7 (499) 255-55-85, +7 (499) 259-63-95
Адрес: Россия, Москва, проспект Мира, 114
Режим работы: Ежедневно с 10:00 до 20:30

Тел. : +7 (495) 665-99-99
Адрес: Россия, Москва, Большая Садовая, 5
Режим работы: Ежедневно с 10:00 до 20:30. по предварительному звонку: пн-вс

Тел.: +7 (495) 134-77-77, +7 (495) 933-86-11
Адрес: Россия, Москва, Шлюзовая Набережная, 4
Режим работы: Пн: c 09:00-18:00, Вт: c 09:00-18:00, Ср: c 09:00-18:00, Чт: c 09:00-18:00, Пт: c 09:00-17:00, Сб: выходной, Вс: выходной

Тел.: +7 (495) 644-22-22
Адрес: Россия, Москва, Цветной бульвар, 30 ст1
Режим работы: Пн: выходной, Вт: c 11:00-20:00, Ср: выходной, Чт: c 11:00-20:00, Пт: выходной, Сб: выходной, Вс: выходной

Тел.: +7 (495) 540-41-26
Адрес: Россия, Москва, Пушкарёв переулок, 9
Режим работы: Пн: c 12:00-19:00, Вт: c 12:00-19:00, Ср: c 12:00-19:00, Чт: c 12:00-19:00, Пт: c 12:00-19:00, Сб: выходной, Вс: выходной

29. 05.2023 00:13

Уровень литой торпедо 3глазка 250мм AC-88F4

Каталог товаров

Каталог товаров

Оплата заказа по номеру

Введите номер заказа для оплаты

Товар Закончился! Можно приобрести только на тех базах, где он «В наличии».

Описание

Уровень литой торпедо 3 глазка 250мм AC-88F4. Уровень торпедо предназначен для проверки и определения отклонений поверхностей и различных конструкций от горизонтали или вертикали. Литая конструкция. 3 глазка. Фрезерованная поверхность. Ударопрочный. Тип — пузырьковый. Материал — алюминиевый сплав с анодированным покрытием. Длина — 250 мм. Точность измерения — 0,5 мм/м.

В наличии 689 ₽

Кириши (1)

Сосново (1)

Характеристики

• Размеры

• Длина:

  250 мм

• Ширина:

  50 мм

• Высота:

  20 мм

• Размеры в упаковке

• Ширина упаковки:

  50 мм

• Длина упаковки:

  250 мм

• Высота упаковки:

  20 мм

• Вес, объем

• Вес нетто:

  0. 21 кг

• Вес брутто:

  0.21 кг

• Другие параметры

• Объем товара:

  Accurate м³

• Применение:

  для строительных работ

• Категория товара:

  365

• Производитель:

  Дженерал Тулс КО.,ЛТД

• Страна происхож.:

  Китай

• Торговая марка:

  Accurate

• Материал:

  алюминий

Отзывы

Пока никто не оставил отзыв о товаре.
Авторизуйтесь! И будьте первым!

Характеристики

Торговый дом «ВИМОС» осуществляет доставку строительных, отделочных материалов и хозяйственных товаров. Наш автопарк — это более 100 единиц транспортных стредств. На каждой базе разработана грамотная система логистики, которая позволяет доставить Ваш товар в оговоренные сроки. Наши специалисты смогут быстро и точно рассчитать стоимость доставки с учетом веса и габаритов груза, а также километража до места доставки.

Заказ доставки осуществляется через наш колл-центр по телефону: +7 (812) 666-66-55 или при заказе товара с доставкой через интернет-магазин. Расчет стоимости доставки производится согласно тарифной сетке, представленной ниже. Точная стоимость доставки определяется после согласования заказа с вашим менеджером.

Уважаемые покупатели! Правила возврата и обмена товаров, купленных через наш интернет-магазин регулируются Пользовательским соглашением и законодательством РФ.

• Возврат товара надлежащего качества
• Возврат и обмен товара ненадлежащего качества

ВНИМАНИЕ! Обмен и возврат товара надлежащего качества возможен только в случае, если указанный товар не был в употреблении, сохранены его товарный вид, потребительские свойства, пломбы, фабричные ярлыки, упаковка.

Доп. информация

Цена, описание, изображение (включая цвет) и инструкции к товару Уровень литой торпедо 3глазка 250мм AC-88F4 на сайте носят информационный характер и не являются публичной офертой, определенной п.2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской федерации. Они могут быть изменены производителем без предварительного уведомления и могут отличаться от описаний на сайте производителя и реальных характеристик товара. Для получения подробной информации о характеристиках данного товара обращайтесь к сотрудникам нашего отдела продаж или в Российское представительство данного товара, а также, пожалуйста, внимательно проверяйте товар при покупке.

Купить Уровень литой торпедо 3глазка 250мм AC-88F4 в магазине Волхов вы можете в интернет-магазине «ВИМОС».

Сертификаты

479-11-05-4792.pdf

ОТКАЗНОЕ ПИСЬМО 2022.pdf

Статьи по теме

• Выбираем веревку
• Подольский аккумулятор: признанный лидер в своем сегменте

HPC Fire TOR-RFP-E Комплект газового пожаротушения с электронным зажиганием и торпедой B — Modern Productions®

от HPC Fire Inspired

Распродажа

3 095,05 $

2 899,99 $

Артикул TOR-RFP-EI-Config

Природный газ / 18-дюймовая сковорода 12-дюймовая горелка Penta — 2 899,99 долларов США. Природный газ / 30-дюймовая сковорода 24-дюймовая горелка Penta — 3 237,32 долларов США. Природный газ / 42-дюймовая сковорода 36-дюймовая горелка Penta — 4 327,26 долларов США Природный газ / 24-дюймовая сковорода 18-дюймовая горелка Penta — $ 2,999.00 Природный газ / 36-дюймовая сковорода 30-дюймовая горелка Penta — 3 628,45 долларов США. Природный газ / 54-дюймовая сковорода 48-дюймовая горелка Penta — 4 549,72 долларов США Пропан / 18-дюймовая кастрюля 12-дюймовая горелка Penta — 2 898 долларов США. Пропан / 30-дюймовая кастрюля 24-дюймовая горелка Penta — 3 237,32 долларов США. Пропан / 42-дюймовая кастрюля 36-дюймовая горелка Penta — 4 337,26 долларов США Пропан / 24-дюймовая кастрюля 18-дюймовая горелка Penta — 2 999 долларов США. Пропан / 36-дюймовая кастрюля 30-дюймовая горелка Penta — 3 628,45 долларов США. Пропан / 54-дюймовая кастрюля 48-дюймовая горелка Penta — $ 4,999. 00

Натуральный газ

Пропан

18-дюймовая сковорода 12-дюймовая горелка Penta

30-дюймовая сковорода 24-дюймовая горелка Penta

42-дюймовая сковорода 36-дюймовая горелка Penta

24-дюймовая сковорода 18-дюймовая горелка Penta

36-дюймовая сковорода 30-дюймовая горелка Penta

54-дюймовая сковорода 48-дюймовая горелка Penta

1 2 3 4 5 6 7 8 910+ Количество

Количество

Позвоните нам сейчас, чтобы получить самые низкие цены в Интернете:

(415) 503-9177

Бесплатная доставка. Нет налога с продаж за пределами Калифорнии.

---

Описание

HPC Fire Электронное зажигание TOR-RFP-E Комплект для газового костра с торпедной горелкой и круглым плоским поддоном сочетает в себе высококачественную конструкцию с инновационными технологиями для завершения проекта газового костра. Уникальная конструкция Hot Surface Ignition (EI) позволяет осуществлять дистанционное электронное зажигание с помощью пульта дистанционного управления ON/OFF или HI/LO. Инновационная система обнаружения пламени оснащена контрольной лампой и термопарой, которые контролируют наличие пламени и автоматически закрывают газовый клапан, если пламя гаснет. Горелка пятиугольной формы (кроме моделей 13SSEI) изготовлена ​​из высококачественной нержавеющей стали 304; Каждая горелка оснащена стандартными портами горелки, 1/2-дюймовым (или 3/4-дюймовым) входом для газа с внутренней резьбой и аккуратно сварена на станке для получения бесшовного и прочного продукта. На горелки и сковороды также распространяется ограниченная пожизненная гарантия HPC. Инновационные форсунки Torpedo обеспечивают более сильное пламя, подобное натуральному дровяному огню.

Этот комплект горелки предназначен для работы как с природным газом, так и с пропаном. Горелка поставляется в сборе с круглым плоским поддоном. Также будут собраны необходимые жесткие трубы для герметичного блока управления; пропановые агрегаты будут включать защиту от пауков из проволочной сетки, чтобы пауки не засоряли газовую линию. Это устройство можно приобрести как устройство на 120 В переменного тока со стандартной трехконтактной вилкой для использования в розетке GFI. В качестве альтернативы, блоку на 24 В переменного тока для работы требуется внешний источник питания (продается отдельно; артикул: 311).

Вариант «ВКЛ/ВЫКЛ» этого комплекта горелки требует для работы внешнего переключателя, таймера или дополнительного пульта дистанционного управления (Артикул: 578-C), а для варианта «ВЫС/НИЗ» в комплект входит пульт дистанционного управления. Версия «HI/LO» этого комплекта для записи также совместима с приложением для смартфонов HPC для дополнительного удобства. Блоки HI/LO предлагают два варианта высоты пламени для настройки пользователем. Настройка «HI» обеспечивает максимальную высоту и мощность пламени, а настройка «LO» сокращает пламя на 40 процентов. Кроме того, приложение для телефона позволяет включать/выключать, использовать таймер и функции устранения неполадок. ПРИМЕЧАНИЕ. Этот продукт не предназначен для использования с небольшими топливными баками.

Характеристики

• Конструкция из нержавеющей стали —  Мощная горелка и кастрюля из нержавеющей стали 304 защищают от ржавчины и обеспечивают длительный срок службы изделия
• Система зажигания с горячей поверхностью — Электронный пуск 120 В или 24 В использует зажигание с горячей поверхностью для надежного зажигания каждый раз
• Автоматический датчик пламени —  Уникальный датчик определяет, когда запальная горелка выходит из строя, и автоматически закрывает газовый клапан для дополнительной безопасности
• Герметичный блок управления —  Влагозащищенный блок управления имеет конструкцию из нержавеющей стали для использования на открытом воздухе
• Природный газ или пропан — Комплект горелки должен быть указан для применения на природном газе или пропане
• Дополнительный пульт дистанционного управления — Дополнительный пульт дистанционного управления включением/выключением доступен для стандартных устройств; Блоки HI/LO включают в себя пульт дистанционного управления
.
• Приложение для смартфона — Эксклюзивное приложение HPC Fire, работающее с устройствами HI/LO для беспроводного управления устройством через Bluetooth
• CSA Certified —  Обеспечение высочайшего качества и безопасности для уличных газовых каминов
• Торпедная горелка —  Использует инновационную конструкцию сопла для получения более высокого пламени

Спецификация

Производитель	Пожарный HPC
Номер детали производителя	ПТЗ-ЗП-ЕИ-Конфигурация
Форма	Круглый
Материал	#304 Нержавеющая сталь
Тип поддона горелки	Квартира
Сделано в США	№

Документы и файлы для загрузки

• Инструкции по установке и эксплуатации (вкл. /выкл. комплекты)
• Инструкции по установке и эксплуатации (комплекты High/Low)
• Инструкции к приложению HPC Fire
• Чертеж изделия
• Сертификация CSA
• Каталог HPC для наружного применения

О производителе

HPC находится на переднем крае технологии уличных газовых костров и предлагает широкий выбор горелок для удовлетворения потребностей любого строительства или проекта «сделай сам». Все кольца для костра HPC имеют расположенные в шахматном порядке порты горелки для более естественного вида пламени и присутствия. Доступны горелки как из нержавеющей стали, так и из холоднокатаной стали, и обе имеют просверленные, а не перфорированные порты для оптимального качества; ступица горелки приподнята над концентрическими кольцами, чтобы снизить риск попадания воды в клапан или газопровод.

Пусть клиенты говорят за нас

из 4721 отзывов

Отличное качество

Их команда связалась со мной, как только заказ был размещен, чтобы получить подробную информацию о том, как я хотел бы настроить его. Они были очень щедры на мой бюджет и дали мне советы о том, как прошлые клиенты делали эту модель раньше. В целом остров, который я получил, был именно тем, что я хотел.

Эдуардо Л

05.03.2023

Cal Flame Pavilion GPV3032 Grill Island

Удивительные ощущения

Я люблю свои роскошные театральные кресла valencia tuscany. Я искал удобное кресло для своей игровой комнаты с тех пор, как переехал в дом. Хотел что-то, с чем я мог бы найти свою лучшую позицию (у меня проблема с шеей), и это идеально. Очень рекомендую.

Уэсли К.

09.10.2022

Театр Валенсии Tuscany Luxury Edition

Как я и хотела!

Мне нравятся функции этого дивана, я действительно доволен тем, что вы платите за то, что получаете.

Джулия М.

08.10.2022

Valencia Theater Tuscany Console Edition

Отличная кожа.

Кожа на этом стуле мне нравится даже больше, чем на обычном Tuscany. У нас был набор из 4 тусканий черного цвета для нашей театральной комнаты, но мы решили использовать этот ряд для нашей гостиной и создали новый набор с роскошью Тосканы для нашей театральной комнаты. Кожа невероятно гладкая на ощупь. Есть так много вариантов освещения на выбор, а также очень простая функция памяти сиденья. В целом, я думаю, что выбор этого кресла был мудрым выбором.

Kayla C.

02.10.2022

Valencia Theatre Tuscany Luxury Edition

Набор солидный, и не только это, но и обслуживание клиентов здесь отличное. Я заказал…

Отличное обслуживание

Натан М.

02.10.2022

Шкаф Sunstone Package DELUXE SCP7BARCTR10

Выглядит хорошо и работает хорошо, но, на мой взгляд, камень может быть более детальным.

Лучшее качество

Эдуардо В.

01.10.2022

Cal Flame, 4 горелки, 7 футов, каменная облицовка, плитка, пропан, газовый гриль-остров из нержавеющей стали

Это хорошо, мне просто нужно было устранить пару неисправностей, но все работает нормально, как и должно быть. сейчас.

Super nice

Jamie N.

01.10.2022

Elementi Columbia Fire Table

Этот стол был куплен, потому что он, как говорили, может поддерживать очень постоянную температуру, среди . ..

Хорошо работает

Арнав М.

29.09.2022

Allavino 24″ Wide Vite II Tru-Vino 99 Двухзонный холодильник для вина из нержавеющей стали с правой петлей

Может поддерживать лучшую температуру.

Работает нормально

Kailer C.

90 002 29/09/ 2022

Allavino 24-дюймовый широкий Vite II Tru-Vino 99 Холодильник для вина с двумя зонами из нержавеющей стали и правой петлей

Я рекомендую это кресло всем, у кого есть проблемы со стрессом или проблемы со спиной.

Удивительный стул

Джастин Р.

13.09.2022

Массажное кресло Ogawa Master Drive AI 2.0 OG-8800

Эффектный предмет, который делает то, что нам нужно Чрезвычайно впечатляет, когда вы видите его, особенно наполненный…

Очень доволен

Josh D.

09/09/2022

Allavino 24″ Wide Vite II Tru-Vino 99 Холодильник для вина с двумя зонами из нержавеющей стали и правой петлей

Отлично вписывается под мою беседку.

Идеально подходит для моей уличной кухни

Rene S.

04.09.2022

Cal Flame 4 горелки, 7 футов, каменный шпон с плиточным покрытием, пропан, газовый гриль-остров из нержавеющей стали

Мне кажется, что накладки feat могли бы быть более интенсивными. Однако все остальное отлично и доставка…

Хорошее качество

Кристин М.

31.08.2022

Массажное кресло Ogawa Active L Plus OG-6250

Это похоже на настоящий спа, я всегда засыпаю используй это.

Лучшее чувство

Habsdul M.

30.08.2022

Массажное кресло Ogawa Active L Plus OG-6250

Я влюблен в технологии этого кресла. Работает очень плавно, проблем с ним не было.

Классные функции

Самантхат Дж.

29.08.2022

Массажное кресло JPMedics Kumo

Распродажа Распродажа Распродажа Распродажа Распродажа

Мужчина из Галифакса, осужденный за сексуальное насилие при отягчающих обстоятельствах за то, что он не сообщил о своем ВИЧ-положительном статусе

Новая Шотландия

Грегори Ховард Баузер был осужден на основании его собственных показаний, а также свидетельских показаний, данных в суде жертвой, личность которой подлежит запрету на публикацию .

Грегори Ховарду Баузеру было приказано надеть презерватив и раскрыть свой ВИЧ-положительный статус. Последнее обновление: 11 декабря 2020 г.

Жертве было 30 лет, когда в апреле 2018 года произошло нападение в бане Галифакса. (Robert Short/CBC)

Мужчина из Галифакса был осужден за сексуальное насилие при отягчающих обстоятельствах за то, что не сообщил о своем ВИЧ-положительном статусе до полового акта в 2018 году. показания потерпевшего, человека, личность которого подлежит запрету на публикацию.

Жертве было 30 лет, когда 26 апреля 2018 года нападение произошло в сауне и спа-салоне Torpedo, бане для мужчин на улице Геттинген в Галифаксе.

Боузер знал, что он ВИЧ-инфицирован, так как за месяц до этого ему об этом сообщил семейный врач.

Медицинские работники дважды проинструктировали его, что ему нужно надеть презерватив и сообщить о своем ВИЧ-положительном статусе любым потенциальным половым партнерам.

Высокая вирусная нагрузка

Рик Хартлен, поверенный Короны в этом деле, сказал, что Боузер ожидал начала лечения ВИЧ, пока врачи разрабатывали режим приема антиретровирусных препаратов на основе анализа его крови.

По данным CATIE, образовательной организации по ВИЧ из Торонто, многочисленные научные исследования показали, что секс без презерватива не представляет риска передачи ВИЧ при вирусной нагрузке менее 200 копий/мл. Генеральный прокурор Канады запретил судебное преследование по делам о подавлении вирусной нагрузки.

Согласно судебным документам, вирусная нагрузка в крови Боузера недавно была протестирована на уровне 71 154 копий/мл.

Жертва обратилась в больницу

Баузер показал, что он был пьян от вина и кокаина, когда он взял такси до бани около 2:30 ночи. действия, включая проникающий анальный секс без презерватива.

Только после 4 часов утра, когда двое мужчин вернулись в многоквартирный дом Баузера в Дартмуте, он сообщил о своем ВИЧ-положительном статусе в лифте.

Жертва немедленно вызвала скорую помощь и обратилась в больницу для лечения от заражения ВИЧ.

Согласно постановлению судьи, жертва в последующие месяцы испытывала «большой личный и профессиональный дискомфорт» в результате такого обращения.

Именно в этот период потерпевшая обратилась в полицию.

Вынесение приговора назначено на февраль

Канадские суды постановили, что незащищенный секс без раскрытия ВИЧ-положительного статуса является сексуальным насилием при отягчающих обстоятельствах, поскольку он отрицает согласие и подвергает опасности жизнь жертвы.

Хартлен сказал, что вынесение приговора будет сложным, потому что Боузер относительно быстро сообщил о своем ВИЧ-положительном статусе, что позволило жертве обратиться за немедленным лечением.

Хартлен, однако, отметил, что у некоторых жертв может не хватить сознания и мужества, чтобы немедленно обратиться за медицинской помощью.

Слушание по приговору назначено на февраль.

Хартлен сказал, что, скорее всего, будет добиваться федерального наказания для Баузера более чем на два года лишения свободы.

БОЛЬШЕ ГЛАВНЫХ ИСТОРИЙ 

Об авторе

Джек Джулиан

Репортер

Джек Джулиан присоединился к CBC Nova Scotia в качестве репортера искусств в 1997 году.

это процесс, параметры процесса, виды оборудования, классификация сушилок

Сушка – это процесс удаления влаги с поверхности и из объема полимеров. В основе сушки воздействие тепла на материал, за счет чего испаряется влаги. Оборудование для сушки полимеров называется сушилками.

Фото заимствовано с сайта p-z-o.com

Посмотреть объявления о продаже сушек для полимеров, вы можете на нашем сайте.

В процессе производства пластмассовых изделий, а также вторичного сырья путем рециклинга на поверхности полимера остается вода и растворитель. На первоначальном этапе жидкость концентрируется только на поверхности частиц, затем распространяется по всему объему. При сохранении высокого содержания влаги в материале значительно увеличивается процент производственного брака. Может наблюдаться снижение заданного показателя прочности, теплостойкости и диэлектрических характеристик, пористость в разрезе, дефекты на поверхности материала, неравномерная усадка. Наличие брака приводит к неизбежным финансовым потерям для производителя.

В различных полимерах допустимо определенное количество влаги, которое не должно превышать 1,5% у полиамида, 2% у фенопластов, 0,2% у полиформальдегида. Для достижения предельного уровня влаги необходимо правильно подобрать способ сушки.

Способы сушки различных видов полимеров

Для удаления влаги на поверхности и в объеме полимера используется специальное сушильное оборудование. В основе его работы лежит воздействие на полимер горячего воздуха, вакуума. Выбор типа сушки зависит от предрасположенности полимера к влагопоглощению, размера частиц, уровня влаги, влажности воздуха в помещении.

Параметры сушки

К определяющим параметрам сушки относятся:

— тип полимера;

— точка росы;

— время сушки;

— количество тепла;

— мощность воздушного потока.

Тип полимера

Все полимеры по способности накапливать влагу делятся на гигроскопичные и негигроскопичные. Этот параметр является основным при выборе типа сушки.

Фото заимствовано с сайта granula.pro

К категории гигроскопичных полимеров относятся ПА, ПММА (оргстекло), ПК. Они поглощают влагу всей молекулярной структурой. Гигроскопичные полимеры нуждаются в тщательном просушивании как на этапе производства сырья, так и на этапе формования изделий.

Удалить влагу до требуемого значения одним горячим воздухом не всегда возможно. Гигроскопичные полимеры накапливают влагу не только на поверхности, но и в объеме материала. Сила притяжения воды молекулами пластика настолько большая, что они связываются с полимерными цепями. Они вытягивают влагу из воздуха. Когда давление в грануле становится равным давлению вокруг нее, речь идет о равновесной влажности.

В определенный момент давление пара внутри гранулы становится выше, чем вокруг нее. При этом сама окружающая среда представляет собой горячий сухой воздух. Стремясь к выравниванию давления, вода из внутреннего объема гранул перемещается наружу. Таким образом происходит сушка гигроскопичного пластика.

Негигроскопичные полимеры способны абсорбировать влагу только на поверхности, не аккумулируя ее внутри. К данной группе относятся ПВХ, ПП, ПС, ПЭ, АБС, ПЭТ, ПБТ, ПУ, нейлон, акрил. При правильном производстве и хранении этих полимеров требуется стандартная сушка потоком теплого воздуха.

Время сушки

Время сушки напрямую зависит от типа полимера и его теплопроводности. Влага не может испариться мгновенно. Первоначально необходимо прогреть гранулят, затем выдержать время, в течение которого молекулы воды будут выходить из внутреннего объема гранул и рассеиваться по поверхности гигроскопичных полимеров. Для негигроскопичных материалов также необходимо время для рассеивания молекул воды по поверхности полимера. Однако для них время просушки значительно короче.

Теплота

Сушка холодным воздухом позволяет удалить молекулы воды только с поверхности, подходит только для негигроскопичных полимеров. Для гигроскопичной группы пластмасс применяется нагретый воздух.

Если гранула не будет нагрета, из ее внутреннего объема не выделится влага. Под действием тепла молекулы начинают двигаться быстрее, они тратят много энергии на движение, тем самым ослабляя цепные связи полимера с водой. Свободные молекулы воды мигрируют на поверхность гранул, после чего могут легко удаляться горячим воздухом.

Температура сушки зависит от конкретного полимера. Она может варьироваться от 60°С до 200°С. Если температура прогретого воздуха будет ниже указанного значения, влага останется в объеме полимера. При превышении предельной температуры сушки может наблюдаться такое побочное явление, как комкование гранул.

Точка росы

Точка росы – это оптимальная температура, при которой содержащийся в воздухе пар становится насыщенным. При дальнейшем охлаждении воздуха наблюдается конденсация влаги. Иными словами, точка росы – это температура выпадения конденсата. Чем выше влажность воздуха, тем выше точка росы. При понижении влажности наблюдается понижение точки росы.

При сушке полимеров на материал нагнетается сухой воздух с низкой точкой росы. При разогреве гранул молекулы влага отделяются от полимера и концентрируются на поверхности. Далее сухой воздух впитывает влагу, тем самым удаляя молекулы воды с поверхности полимера.

Сила воздушного потока

Воздушный поток обеспечивает перемещение горячего или холодного воздуха к высушиваемому полимеру. Для негигроскопичных полимеров воздушный поток должен быть направлен на гранулы с их одновременным перемешиванием для удаления поверхностной влаги. Возможна сушка полимеров не только при перемешивании, но и в неподвижном слое.

Общая классификация сушилок

При классификации сушилок используют следующие параметры:

1) Тип сушильного агента (воздух, газ, пар).

2) Давление в рабочем пространстве (вакуумные и атмосферные сушилки).

3) Способ подвода тепла (конвекционные, контактные, сублимированные, радиационные).

4) Направление движения теплоносителя (прямоточные, противоточные, перекрестные).

5) Цикличность сушки (периодическая или непрерывная сушка).

Тип сушильного агента

По типу сушильного агента все применяемые на практике сушильные устройства делятся на три категории:

— воздух;

— перегретый пар;

— газ в смеси с воздухом.

Для полимерного сырья чаще всего используется воздух в нагретом состоянии. При этом он может подаваться в емкость с материалом в обычном или осушенном виде. Для осушения воздуха используются адсорбирующие осушители.

Давление в рабочем пространстве

Сушилки для полимерных материалов могут работать с вакуумом и атмосферным давлением. Они имеют свои особенности, преимущества и недостатки.

Вакуумные сушилки высушивают полимер без «стрессового» воздействия на него. Материал не разрушается в процессе сушки, полностью сохраняет свои свойства. Конструкция сушилки имеет минимальное количество движущихся частей, что положительно отражается на ее ремонтопригодности. Фильтры отсутствуют, снижается стоимость обслуживания оборудования. Сушка каждой партии производится непрерывно и в короткие сроки. Среднее время термической обработки материала в подготовительном бункере достигает 20 минут, вакуумный цикл в следующей камере занимает 15-20 минут. Общее время сушки составляет 40 минут. При высокой производительности энергозатраты при работе вакуумной сушилки на 85% меньше, чем при работе стандартной влагопоглотительной сушилки.

Фото заимствовано с сайта p-z-o.com

Сушилки атмосферного типа обеспечивают просушку материала под действием горячего воздуха, обдуваемого материал по поверхности и в массе. Данный тип оборудования работает в периодическом режиме. Для загрузки и выгрузки сырья может требоваться остановка процесса. При этом наблюдается потеря значительного количества тепла, что значительно удлиняет цикл сушки. В среднем он может составлять 5-16 часов. Точное время зависит от типа полимера, степени его насыщения влагой и объема. Важно, что после такой сушки при хранении во влажном помещении полимер может снова насытиться влагой.

Направление движения теплоносителя

Сушка полимеров может проходить в прямотоке, противотоке, перекрестном потоке. Прямоток используется в пневмотранспортных сушилках. При прямоточном направлении теплоносителя в процессе сушки дисперсных полимерных материалов можно использовать горячий воздух или пар уже на начальном этапе сушки. По мере продвижения через пневмотранспортную сушилку теплоноситель теряет температуру, что предотвращает перегрев просушиваемого материала.

При противоточном движении теплоносителя увеличивается средняя движущая сила, за счет чего улучшается качество прогрева материала. Однако при этом возникает риск перегрева полимерного сырья, поскольку уже просушенный агент остается в емкости сушилки и вступает в контакт с горячим теплоносителем. Потому противоточные сушилки целесообразно применять для просушивания термостойких материалов.

Способ подвода тепла

По способу подвода тепла к высушиваемому материалу сушилки делятся на несколько видов:

— конвекционные;

— контактные;

— сублимационные;

— радиационные.

Конвекционные сушилки работают по принципу обдува нагретым воздушным (паровым) потоком массы высушиваемого полимера. Сушильный агент одновременно является теплоносителем, транспортирующей средой для влаги, удаленной из полимера.

При сушке полимеров контактным способом происходит непосредственный контакт влажного материала с нагретой поверхностью. Сублимационные сушилки удаляют влагу из материала в замороженном состоянии под действием отрицательного давления — вакуума. Радиационные сушки основаны на работе инфракрасного излучения.

Цикличность сушки

Оборудование для сушки полимеров может работать в периодическом или непрерывном режиме. В сушилках непрерывного действия процесс обезвоживания материала проходит без перемещения по зонам от начала до конца цикла. Может меняться только сам режим сушки. При непрерывном воздействии материал перемещается последовательно по зонам рабочего пространства, пока не дойдет до зоны выгрузки. В каждой зоне выдерживаются определенные условия сушки. При этом в загрузочный бункер постоянно подается новый влажный материал для последующей сушки. Загрузка и выгрузка материала выполняется с противоположных сторон.

Виды сушильного оборудования

От типа выбранного оборудования для сушки зависит процент остаточной влаги, время сушки, качество сухого полимерного сырья. Так при работе с полиамидом, имеющим начальную влажность 1% после сушки на протяжении 5 часов при температуре 75°С в сушильном шкафу можно добиться остаточного значения влажности 0,01%.

К основным типам оборудования для сушки относятся:

— конвекционные сушилки;

— сушильные шкафы;

— камерные сушилки;

— бункерные сушилки;

— адсорбционные осушители

— циклонные аппараты;

— сквизеры.

Конвекционные сушилки

Сушилки конвекционного типа используются для удаления влаги из негигроскопичного полимера перед переработкой за счет потока нагретого воздуха. Подходят для крупномасштабного производства.

К конвекционным сушилкам относятся:

— сушильные шкафы;

— камерные сушилки;

— бункерные сушилки.

В основе работы конвекционного сушильного оборудования лежит принцип циркуляции воздуха, нагретого до заданной температуры. Отработанный воздух отправляется на регенерацию или выбрасывается в атмосферу.

Сушильные шкафы

Сушильные шкафы полочного типа – самый простой вид оборудования для конвекционной сушки. Они оптимальны при работе со средним объемом пластика. Возможна одновременная сушка различных видов полимеров.

Основной вид просушиваемого сырья – фенопласты и аминопласты. Нагрев воздуха производится до температуры 70-80°С. При более высоких температурах может наблюдаться преждевременное сшивание полимеров и, как следствие, потеря им текучести. Контроль над температурой в сушильном шкафу осуществляет термоонтроллер. Горячий воздух равномерно подается к лоткам, на которых насыпано сырье слоем до 50 мм. Лотки движутся по металлическим полозьям.

Время сушки в сушильных шкафах может достигать 36 часов. Для равномерного обезвоживания материала рекомендуется его периодически перемешивать.

Камерные сушилки

По конструкции камерная сушилка представляет собой промышленную печь, в которую за один цикл сушки загружается моносырье в небольшом объеме. Они часто используются для сушки пробных партий.

Камера сушилки имеет наружную изоляцию. Внутри расположены перфорированные полки, на которых размещают сырье. Нагрев агента выполняется электрическими нагревателями, распределение воздушного потока — теплообменником или вентилятором. Воздух прогревается до определенной температуры, проходя через нагревательные элементы, и подается в камеру сушки. Внутри камеры он циркулирует между лотками с перфорацией, отбирая влагу у полимеров. Направление движения воздуха может быть различным: по поверхности сырья или непосредственно через его слой. Среднее время сушки 6-24 ч.

Бункерные сушилки

Конвекционные бункерные сушилки используются для просушивания материала непосредственно перед его переработкой без промежуточного складского хранения. Бункерные сушилки работают в непрерывном режиме и часто устанавливаются непосредственно в термопластавтомате или в линии экструзии.

Фото заимствовано с сайта ok-stanok.ru

Подача материала осуществляется сверху с постоянным его добавлением по мере отбора из нижней части высушенного полимера. В конструкцию входит сам бункер для сушки, воздуходувка, система защиты от перегрева и нагревательный элемент.

Воздух подается в бункер сушилки, заполненный гранулами, снизу. Он проходит через слой просушиваемого сырья, впитывает влагу, после чего пропускается через холодильник для удаления накопленной влаги регенерации воздушного потока для повторного использования.

В бункерных сушилках используется горячий или сжатый воздух. При сушке горячим воздухом происходит его забор из помещения, нагрев, подача через высушиваемый материал с параллельным насыщением влагой, высвобожденной полимером, и обратный выброс в помещение. При выбросе воздух уносит с собой часть тепла и влагу, что ведет к определенным теплопотерям и повышенным затратам на электрообогрев сушилки. В помещении увеличивается влажность и температура. Сушка таким способом актуальна для полимеров с невысокими требованиями к остаточному содержанию влаги на момент переработки.

Фото заимствовано с сайта ok-stanok.ru

При сушке горячим сжатым воздухом степень насыщения агента влагой ниже. Такой воздух изначально имеет минимальную влажность. После прохождения через полимер и впитывания влаги он остается относительно сухим на момент выброса в помещение. Для снижения теплопотерь используется зонный впрыск воздуха с подогревом сырья, что позволяет экономить на электрообогреве. Сжатый воздух эффективнее впитывает влагу из полимера, что позволяет использовать такие сушилки для сырья с высокими требованиями к остаточной влаге.

Каскад циклонов

Циклонное сушильное оборудование используется для максимального удаления влаги и растворителей из сыпучих полимерных материалов за счет длительного пребывания материала в камере оборудования. Каскад циклонов чаще всего устанавливается после мойки и может включаться практически в любую линию для переработки и измельчения пластика. В процессе сушки в циклоне сохраняется первоначальное агрегатное состояние материалов.

Фото заимствовано с сайта p-z-o.com

Принцип работы следующий: в камеру циклонной сушилки газовсвесь полимера, после чего начинается его движение по винтовой траектории и перемещение. По мере раскручивания от полимера отделяется влага, высушенные гранулы начинают вытесняться из циклона, а им на смену засыпается новое сырье. Средняя продолжительность сушки одной партии сырья составляет 5 минут. При недостаточной просушке полимера выполняется его досушка до полного удаления воды по всему объему.

Сквизеры

Сквизер – это пресс-отжим, который используется для обезвоживания полимеров методом прессования. Сырье с исходным содержанием влаги подается в бункер сквизера и при помощи винтового шнека перемещается зоне выгрузки. Проходя вдоль цилиндра, сырье уплотняется, разогревается под действием силы трения и одновременно отжимается. Отжатая из сырья вода через перфорацию в цилиндре попадает в бункер слива.

Фото заимствовано с сайта ok-stanok.ru

При помощи сквизера невозможно добиться полного обезвоживания сырья. Требуется дополнительная сушка.

Вакуумные сушилки

Более эффективного удаления влаги из гранулята, в сравнении с конвекционными сушилками, можно достичь при использовании вакуумных сушильных установок. Принцип их работы основан на снижении давления в бункере, за счет чего снижается температура испарения влаги. Так в атмосферном давлении испарение начинается при температуре 100⁰С. Если же давление будет снижено до 400 мбар, температура испарения будет составлять всего 40-45⁰С. При дальнейшем снижении давления температура испарения продолжает уменьшаться. Этот способ сушки оптимален для обезвоживания полимеров с низкой термостабильностью без наступления термической деструкции.

Перед процессом сушки полимерные гранулы нагревают, чтобы связи между молекулами воды и полимера начали разрушаться. Под действием вакуума пары влаги выходят из полимера в воздух.

Адсорбционные осушители

Сушка при помощи осушителей предполагает использование агентов, адсорбирующих влагу. При насыщении адсорбирующих агентов влагой до максимального значения они отправляются на регенерацию для удаления влаги, после чего могут использоваться повторно.

Регенерация осушителей может быть холодной или горячей. При холодной регенерации удаление происходит при охлаждении до температуры ниже точки росы. Влага конденсируется, а осушенный адсорбент повторно отправляется в систему сушки. Горячее восстановление происходит с нагревом агента до температуры более 180⁰С и последующим испарением влаги.

Системы сушки с емкостями с осушителем

Адсорбционные осушители включают систему бункеров для сушки, генератор сухого воздуха. Для повышения эффективности сушки воздух может дополнительно нагреваться. Проходя через полимер, сухой воздух насыщается влагой и уносит ее в бункер с адсорбентом, где она удаляется. Осушенный воздух повторно отправляется в сушилку. Цикл повторяется до полного расходования ресурса адсорбента. Воздух циркулирует в замкнутой системе без выброса в помещение.

Возможно использование двух бункеров с адсорбентом, работающих последовательно. Пока один используется для сушки, во втором происходит регенерация.

Барабанные роторные сушилки с осушителем

Барабанные роторные сушилки предназначены для удаления влаги из сыпучих или пастообразных масс, в том числе, из взрывоопасных, пожароопасных и токсичных материалов, ядохимикатов. В полимерной промышленности они используются для сушки флекса или гранулированного пластика, например, полипропилена, лавсана.

Воздух засасывается вентилятором из внешней среды или после восстановления и подается в емкость с осушителем, представляющую собой вращающийся ротор. Емкость условно делится на три зоны, где происходит регенерация отработанного осушителя (1 зона), его охлаждение (2 зона) и непосредственное удаление влаги из поступающего воздуха – его осушение (3 зона).

Материал загружают в барабан с вертикальной осью. После загрузки сырья через барабан проходит поток осушенного воздуха, поступающего из емкости с осушителем. Сухой воздух забирает влагу из полимера, после чего отправляется в емкость с осушителем. Обезвоженный полимер отбирается через линию выгрузки сырья.

Среднее время сушки может варьироваться от 0,5 до 4 часов при температуре в диапазоне 60-90⁰С для большинства полимеров, например, для ПЭНД, ПЭВД, ПП, ПС, ПА. Для ПК, ПОМ, ПСФ температура сушки может достигать 120⁰С.

Белковая диета как основа «сушки»

Время на прочтение статьи — 10 минут

УПРАЖНЕНИЯ ПО КАЛИСТЕНИКЕ ПОМОГАЮЩИЕ БЕГАТЬ БЫСТРЕЕ И ДОЛЬШЕ — EGOR RUNNING — Блоги

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Бегайте дольше и увереннее с помощью упражнений с собственным весом. Калистеника имеет большую историю, есть веская причина, по которой многие люди до сих пор используют эту методику упражнений, чтобы привести себя в форму.

Для занятий калистеникой — иначе упражнений с собственным весом — не требуется никакого оборудования, только небольшое пространство. Калистеника помогает улучшить мышечную выносливость и увеличить продолжительность работы мышц в состоянии без утомления. Преимущество калистеники для бегунов состоит в том, что результатом выполнения ее упражнений будет увеличение продолжительности, скорости и эффективности бега, а также снижение риска получения травм.

ПРЕИМУЩЕСТВА КАЛИСТЕНИКИ ДЛЯ БЕГА

Нижеприведенная тренировка по калистенике направлена ​​на укрепление мышц, в первую очередь необходимых для бега. Например, такие упражнения, как вытягивание рук над головой и мостик на одной ноге помогут улучшить устойчивость спины и корпуса, а приседания сумо, боковые планки укрепят бедра, ягодицы и подколенные сухожилия.

Более того, это сочетание движений укрепит правильную форму бега, например, подвод колена, активацию ягодичных мышц и подколенного сухожилия. Эта комплексная тренировка по калистенике для всего тела поможет верхней и нижней части тела работать вместе более эффективно для того чтобы поддерживать хорошую форму и экономить энергию.

Важно выполнять движения в правильной технике. Выполняйте каждое упражнение определенное количество раз, отдыхая 15 секунд между каждым упражнением. Выполните 2 подхода с 1 минутой отдыха между подходами. Вам не понадобится никакого оборудования, но можно использовать коврик для упражнений.

Выполняйте эту тренировку отдельно в день кросс-тренировок или используйте ее в качестве динамической разминки перед следующей пробежкой.

1. ВЫТЯГИВАНИЯ РУК НАД ГОЛОВОЙ

Почему это работает: это упражнение не только помогает растянуть мышцы верхней и нижней части спины, но также помогает сохранять стабильность во время бега.

Как выполнять: Встаньте, ноги расположены на ширине плеч, руки на бедрах. Это исходная позиция. Повернитесь на правой ноге и вытяните правую руку вверх и над головой по направлению влево. Вернитесь в исходное положение. Повторите с поднятой вверх левой рукой. Продолжайте чередовать. Сделайте по 10 повторений в каждую сторону.

2. ПРИСЕДАНИЯ СУМОИСТА

Почему это работает: это упражнение поможет укрепить отводящие мышцы бедра и ягодичные мышцы, чтобы улучшить подвижность и устойчивость.

Как выполнять: Встаньте, расположите ноги на ширине плеч, при этом носки развернуты на 45 градусов. Таз находится в нейтральном положении, при этом положении направьте бедра назад и вниз, согните колени, пока бедра не будут расположены параллельно земле. Не забывайте держать колени и пальцы ног на одной линии, а грудь приподнимать во время активной фазы выполнения упражнения. С помощью мышц ног вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

3. ОБРАТНЫЙ ВЫПАД С ОПОРОЙ НА КОЛЕНО 

Почему это работает: это упражнение задействует подколенные сухожилия и икры, а также укрепляет элементы хорошей беговой формы.

Как делать: Встаньте ровно, ноги вместе. Сделайте длинный шаг назад правой ногой и опуститесь в выпад (обратный выпад), согнув оба колена на 90 градусов. Оттолкнитесь левой ногой, чтобы встать, поднимая правое колено вверх, сохраняя при этом угол 90 градусов, пока бедро не окажется параллельно полу. Сделайте шаг назад в выпад. Повторите. Сделайте 10 повторений. Затем поменяйте сторону и повторите 10 раз.

4. БОКОВАЯ ПЛАНКА С ПОДЪЕМОМ НОГ

Почему это работает: выполнение этого движения может помочь предотвратить такие травмы, как синдром подвздошно-большеберцового тракта (беговая травма, вызванная воспалением части подвздошно-большеберцового тракта, что приводит к боли снаружи-сбоку колена), потому что оно помогает укрепить стабилизирующие мышцы.

Как это делать: Лягте на бок, правое предплечье расположите на поверхности, образуя прямую линию от головы до пяток, стопы, колени и бедра при этом находятся на поверхности. Поднимите левую руку прямо вверх и задержите, затем поднимите левую ногу вверх. Сделайте паузу, затем медленно опустите ее обратно. Повторите. Сделайте 10 повторений. Затем поменяйте сторону и повторите 10 раз.

5. ПОЖАРНЫЙ ГИДРАНТ

Почему это работает: Практикуйте это упражнение, чтобы освоить бег в гору / подъемы. Это упражнение укрепит ягодичные мышцы и улучшит разгибание тазобедренного сустава, что имеет решающее значение для бега по склону.

Как это сделать: Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами, а колени прямо под бедрами. Задействуйте корпус и поднимите левую ногу вверх и двигайте ей в направлении от тела, согнув колено под углом 90 градусов. Другая нога при этом находится внизу. Повторите. Сделайте 10 повторений. Затем поменяйте сторону и повторите 10 раз.

6. МОСТИК НА ОДНОЙ НОГЕ

Почему это работает: Укрепление кора, бедер и подколенных сухожилий может помочь предотвратить боль в спине и другие травмы.

Как выполнять: Лягте лицом вверх, руки опущены по бокам, ладони обращены вниз, колени согнуты, с опорой на ступни. Поднимите левую ногу от земли и выпрямите ногу к потолку. Это исходная позиция. Задействуйте ягодицы и прижмите противоположную ногу к поверхности для того чтобы поднять бедра. Медленно опуститесь обратно в исходное положение. Повторите. Сделайте 10 раз. Затем поменяйте сторону и сделайте 10 повторений.

7. БЕГ НА МЕСТЕ С ВЫСОКО ПОДНЯТЫМИ КОЛЕНЯМИ

Почему это работает: Практика этого движения позволит развить правильное движение коленей во время бега, которое позволит увеличить скорость. Это упражнение также значительно повышает частоту сердечных сокращений.

Как выполнять: Встаньте, расположите ноги на ширине плеч. Прыгающим движением поднимите левую ногу на высоту бедра, одновременно вставая на носок правой стопы, левую руку синхронно направьте вперед, правую назад. Держите плечи и бедра на одном уровне. Отведите левую ногу назад. Затем поднимите правую ногу на высоту бедра, одновременно вставая на носок левой стопы, правую руку синхронно направьте вперед, левую руку назад. Продолжайте чередовать. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

8. БЕГ НА МЕСТЕ С ЗАХЛЕСТОМ ГОЛЕНИ

Почему это работает: Это упражнение помогает повысить эффективность приземления / отталкивания (работа стопы), увеличить скорость шага и в целом бега.

Как выполнять: Встаньте, расположите ноги на ширине плеч. Поднимите левую пятку к ягодице, одновременно ведя правую руку вперед, а левую назад. Затем поднимите правую пятку вверх к ягодице, одновременно ведя левую руку вперед, а правую назад. Продолжайте чередовать. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ И ЛЮБИТЕ, НАСЛАЖДАЙТЕСЬ И ИЗУЧАЙТЕ БЕГ

Упражнения калистеники, которые разовьют в вас суперсилу

Лучший способ для гармоничного физического развития – максимально разнообразные упражнения. Вариантов много: тренировки на выносливость, силу, координацию, баланс и т.д. Сейчас все больше набирают популярность уличные тренировки, или калистеника. К тому же они идеально подходят для всестороннего развития мышц. Мы подобрали основные упражнения калистеники, которые сделают вас выносливее и сильнее.

Уличные тренировки (Street Workout) — это творческая форма упражнений, сочетающая элементы гимнастики и паркура. Тренировка подходит практически для любого человека и может быть выполнена в любом месте, в том числе дома. Главное в калистенике – использовать свой вес и различные вспомогательные элементы. С греческого языка kallos – красота, а sthenos – мужество, т.е. эти упражнения направлены одновременно на создание красивого, выносливого тела и воспитание силы духа. Ключевыми элементами Street Workout являются стойки на руках, отжимания, подтягивания, подвешивания и их комбинации.

Упражнения для зала (уличных турников):

1. Упражнения с перекладиной

В положении стоя двумя руками беремся за перекладину на уровне груди. Все тело держим ровным (одной прямой линией), отклоняемся от перекладины на вытянутых руках (руки ставим чуть шире плеч). Ноги размещаем немного впереди перекладины.

2. Классические подтягивания на перекладине

Техника этого упражнения калистеники стандартная. Ноги держим вместе, на вытянутых руках подтягиваем все тело до подбородка, задерживаемся на секунду и обратно. Чтобы не травмироваться, не делайте сильных рывков, подтягивайте обе руки одновременно. Если ноги сложно держать ровно, можете подогнуть или согнуть.

3. Отжимания

Сначала становимся в планку (можно сочетать, кстати, планку и отжимания). Из этого положения начинаем отжиматься. Итак, сгибаем руки, упор делаем именно на них, все тело ровное без провисаний и прогибаний. В таком же ровном виде возвращаем тело в начальную позицию. Распространенная ошибка: в первую очередь поднимают торс, затем таз. Так делать не нужно.

4. Пресс

Для выполнения вам понадобится шведская стенка. Повисаем на перекладине, тело держим ровным, ноги вместе. На вытянутых руках поднимаем ровные ноги до уровня таза. Если сложно, сгибайте в коленях.

5. Упражнение «флажок»

Закрепляемся на вытянутых руках на гимнастической стенке. Ваше тело должно висеть в воздухе и быть параллельно полу. Чем ближе вы ставите руки друг к другу, тем сложнее выполнение. Чем шире разведены руки и ноги, тем легче. “Висите” столько, сколько вам под силу, не перегибая палку.

Упражнения калистеники для домашнего выполнения:

1. Приседания на одной ноге.

Выбирайте любую ногу, на которой будете приседать (потом меняете). Вторую держите самостоятельно вверху или «подвешиваете» на что-то, например, на сиденье стула. Сгибаете ногу под прямым углом.

2. Пресс.

Качаем пресс, находясь на полу. Руки кладем за голову, берем в замок, колени немного сгибаем (но ступни не подтягиваем к тазу). Подтягивайте корпус к коленям, но поясница должна находиться на полу. Не делайте никаких сильных рывков. В нижней точке голова не касается пола.

3. Лодочка.

Ложимся на живот. Одновременно поднимаем разведенные ноги и руки. Тело должно быть прогнутым. Руки могут быть не идеально ровными. Поднимаем и опускаем руки и ноги, не кладя их на пол. А также можно во время поднятия-опускания на несколько секунд замереть с поднятыми конечностями.

4. Приседания на одной ноге.

Секрет этого упражнения калистеники в том, что оно тренирует не только мышцы, но и равновесие. Отрываем одну из ног от пола, а на другой приседаем. Руки можно вытянуть вперед или держать вдоль тела – как удобно. Важно – не отрывайте ступню от пола.

5. Прыжки.

Становимся ровно, руки опущены вниз. Потом делаем прыжок – одновременно поднимаем руки вверх, ноги разводим в стороны и становимся на носочки. Все детали прыжка должны совершаться в один момент.

6. Приседания с прыжком.

Находимся в положении стоя, руки держим в замке за головой. Раздвигаем ноги и приседаем под прямым углом. Из приседания переходим в прыжок (руки остаются на том же месте, ноги разведены) и возвращаемся в начальную позицию.

7. Бурпи, или приседание в 4 этапа.

Сначала стойте, потом присядьте и упритесь руками в пол. В это же время отведите ноги назад, чтобы у вас получилась планка на вытянутых руках. Из планки с помощью полупрыжка переместите ноги обратно к рукам. Выпрямитесь и сразу высоко прыгните с поднятыми руками (можете сделать хлопок над головой). Все эти этапы нужно выполнять без остановки как одно гармоничное упражнение.

Текст: Flytothesky.ru

Пройдите также:
Тест: Какие упражнения помогут вам избавиться от лишних килограммов?

Поделитесь постом с друзьями!

Идеальная гимнастическая тренировка для всего тела

Если вы хотите привести себя в форму без использования какого-либо оборудования и при этом укрепить свои суставы на долгие годы, нет лучшей тренировки, чем художественная гимнастика. Он наращивает мышечную массу, силу и выносливость, одновременно сжигая калории. Вы можете выполнять эти тренировки в любом месте, используя только вес своего тела в качестве сопротивления, и это совершенно бесплатно.

Но… самая большая ошибка, которую совершают люди, это думать, что любые упражнения с собственным весом принесут им желаемые результаты.

Нет!

В этой статье мы рассмотрим лучшие и наиболее эффективные программы тренировок по художественной гимнастике.

Мы покажем вам элементы для поиска, основанные на многолетнем опыте и обучении тысяч людей за последние 10 лет.

Мы ответим на все ваши вопросы о повторениях, подходах, прогрессивном отягощении и о том, как создать собственную программу тренировок, оптимизированную для наращивания силы и одновременного сжигания жира.

Более того, мы хотим показать вам, насколько мощной может быть гимнастика, если она используется как часть структурированного и прогрессивного тренинга — подхода, называемого адаптивной гимнастикой.

Поехали!