Калорийность и пищевая ценность продуктов питания, как рассчитать?

Проголосовано: 293

Прочитали: 17999

Пищевая ценность энергетическая ценность калорийность БЖУ белки, жиры, углеводы ккал 31.07.2017 в 11:58

При выпуске в реализацию любой пищевой продукции изготовители указывают на этикетке продукта пищевую и энергетическую ценность. Пищевая ценность – это набор полезных свойств продукта, который может удовлетворить суточные физиологические потребности организма человека в определенных веществах и выделение энергии за счет окисления употребляемого.

Пищевая ценность напрямую зависит от химического состава продукта и рассчитывается с учетом его потребления в общепринятом количестве. Как правило, пищевая ценность рассчитывается по основным органическим веществам в составе продукции, это: белки, углеводы, жиры, витамины и кислоты.

Наиболее распространено на этикетках указывать три компонента:

• белки,
• жиры,
• углеводы,

БЖУ можно определить либо опытным путем, сдав продукт на испытания в специализированную лабораторию, либо рассчитать самостоятельно. Определение БЖУ расчётным способом ведется по специальным таблицам, в которых уже есть значение каждого элемента. Вам всего лишь нужно знать состав продукта в %, сколько в граммах каждого компонента ушло на производство продукции и какая масса продукта получилась на выходе.

Также, помимо пищевой ценности на этикетке Вы можете увидеть калорийность, то есть энергетическую ценность. Условно говоря, энергетическая ценность – это то количество энергии, которое выделяется при окислении продукта. Также есть справочные значения, насколько наш организм способен усваивать то или иное вещество. Например белки усваиваются на 84,5%. Если провести несложные расчёты и умножить фактическую ценность на коэффициент усвояемости в процентах, то получается, что 1 г белка составляет 3,38 ккал, 1 г жира – 8,46 ккал, 1 г углеводов – 3,58 ккал. А зная количество БЖУ, калорийность рассчитывается очень быстро.

Если Вы хотите заказать расчет пищевой ценности или у Вас возникли какие-либо вопросы – обращайтесь в наш Центр. Будем рады помочь.

✅ Как рассчитать пищевую ценность?

Данный показатель определяют по содержанию веществ в определенном изделии или блюде – углеводов, белков, жиров, витаминов, минеральных соединений. Для расчета БЖУ используют два метода:

• лабораторный – в этом случае проводят исследования образцов в испытательном центре, а результаты тестирования фиксируются в протоколе;
• расчетный – данный способ предполагает использование таблиц из специальных справочников, в которых указано значение для каждого ингредиента.

Для определения БЖУ нужно знать состав продукции, количество каждого компонента в граммах и общую массу товара на выходе.

✅ Как рассчитать калории?

Чтобы определить калорийность (ее также называют энергетической ценностью), нужно знать — сколько углеводов, жиров и белков содержатся в 100 г определенного продукта. Эта величина отражает количество энергии, выделяемой в процессе окислении продукции.

Энергетическая ценность указывается на этикетке или упаковке изделий в кДж (килоджоулях) или ккал (килокалориях). Для определения этого показателя берут за основу, что:

• в 1 г углеводов содержится 3,75 килокалорий;
• в 1 г белков – 4 килокалории;
• в 1 г жиров – 9 килокалорий.

Калорийность определяется на 100 г продукта. Для этого потребуются сведения об используемых ингредиентах, применяемых способах производства блюда/товара, данные о массе готовой продукции. В отдельных случаях понадобится точная рецептура.

Разделы:

Штрих-коды, этикетки

Лабораторные испытания

(293) Нравится!

Преимущества компании

БОЛЕЕ 15 ЛЕТ РАБОТЫ НА РЫНКЕ

ОПЫТ СОТРУДНИКОВ КОМПАНИИ БОЛЕЕ 5 ЛЕТ

ГАРАНТИИ И БЕЗУПРЕЧНАЯ РЕПУТАЦИЯ

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

ОКОЛО 60 ДОКУМЕНТОВ ОФОРМЛЯЮТСЯ ЕЖЕДНЕВНО

Запрос

Консультация

Мы бесплатно консультируем

Выполнение

Вы предоставляете необходимые документы

Результат

Мы помогаем решить Вашу проблему

Новости

Гайратов Руслан

Правительство упростило порядок выдачи заключений на промышленную продукцию, не имеющую аналогов

В процедуру оформления заключений на промышленные товары, для которых не существует отечественных аналогов, внесены корректировки. Изменения утвержден… далее

Четверова Татьяна Борисовна

Испытания изюма

Что такое изюм? Это высушенный виноград на солнце или в тени, а также вкусная и очень полезная сладость. Не всякий виноград в дальнейшем сможет стать … далее

Лярих Елизавета

С 1 декабря подделка маркировки честного знака – уголовное наказание

1 декабря 2021 года вступил в силу Федеральный закон № 293-ФЗ, вносящий поправки в части 1 и 3 ст. 171 Уголовного кодекса Российской Федерации. Докуме… далее

Бахтина Анастасия

Внесен проект о новых обязанностях в сфере розничных онлайн-продаж некоторых товаров

Проект документа, согласно которому в закон «О защите прав потребителей» будут внесены поправки, поступил для рассмотрения в Государственн… далее

Ковальчук Тамила

До конца текущего года будет разработан основополагающий ГОСТ для развития модульного строительства

Министерство строительства и жилищно-коммунального хозяйства Российской Федерации намерено поддерживать развитие строительства зданий модульного типа. … далее

Новые статьи

Иглина Станислава Сергеевна

Оценка интеллектуальной собственности

К интеллектуальной собственности (далее – ИС) относятся любые результаты умственного (творческого, научного) труда человека (художественные, лит… далее

Грибанова Валерия Ивановна

Оформление РИД

Завершение творческого процесса, сопровождающееся воплощением идеи в объективную форму, нуждается в документальном подтверждении. Корректное оформлени… далее

Лярих Елизавета

Как оспорить патент

Поскольку патентование гарантирует правовую охрану объекту интеллектуальной собственности, то оспаривание лишает правообладателя защиты. Чтобы аннулир… далее

Авдеева Дарья

Сертификация морского регистра

Сертификация морского регистра – это комплекс регламентных аналитических и контрольных мероприятий, по результатам проведения которых владелец с. .. далее

Еремеева Лилия

Сертификат на лебедки

Лебедки – это механизмы, предназначенные для подъема и перемещения тяжеловесных грузов, которые используются в различных отраслях – сельск… далее

Расчет энергетической и пищевой ценности продуктов в Москве gortest.com

Расчет пищевой и энергетической ценности блюда – это точное определение содержания углеводов, белков и жиров в готовом продукте, а также выявление количества выработанной энергии в процессе пищеварения при употреблении готовых продуктов в пищу.

Количество Ккал (энергетическая ценность) в изделии – это важная информация для потребителей, именно поэтому каждый производитель обязан точно рассчитать все показатели пищевой и энергетической ценности изделия и указать полученную информацию на упаковке готового продукта.

Согласно требованиям ТР ТС № 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки» информация о пищевой и энергетической ценности обязана быть указана на потребительской таре любого продукта питания. Из этого следует, что расчет количества белков, жиров, углеводов, а так же калорийности блюд – это обязательная процедура для всех производителей пищевых изделий.

Как производятся расчеты пищевой и энергетической ценности?

Расчет энергетической ценности продуктов производится путем определения количества Ккал каждого показателя: углеводов, белков, жиров и кислот на 100 гр. или 100 мл на целую упаковку:

• углеводы (1 гр.) – 3,75 Ккал;
• белки (1 гр.) – 4,0 Ккал;
• жиры (1 гр.) – 9,0 Ккал.

Расчет пищевой ценности продукта осуществляется в процессе суммирования всех показателей веществ.

Расчет пищевой и энергетической ценности блюд должен проводить специалист, обладающий всеми необходимыми знаниями в области составления нормативно-технологической документации в области производства пищевых продуктов. Для расчета энергетической и пищевой ценности изделий следует точно знать энергетические коэффициенты всех наименований веществ и определять, какую именно калорийность будет иметь блюдо, в зависимости от способа его приготовления.

Центр сертификации «Гортест» окажет содействие в оформлении всех видов нормативно-технической и эксплуатационной документации на производство продукции. Специалисты нашего центра помогут вам быстро получить все необходимые документы, рассчитать энергетическую ценность и калорийность продуктов с целью соблюдения всех норм законодательства в процессе осуществления деятельности.

Часто задаваемые вопросы

Кому требуется расчет пищевой и энергетической ценности?

Рассчитывать пищевую и энергетическую ценность должны все заведения общепита и предприятия, производящие продовольственные товары. Эти правило предусмотрено регламентом № 022/2011, который устанавливает правила маркировки пищевых изделий перед выпуском их в обращение на потребительские рынки страны.

Законодательство требует нанесение на этикетку или упаковочную тару информации, важной для потребителя. К ней относятся сроки годности, условия хранения, состав продукции, включая сведения о БЖУ и калорийности. Что касается заведений общественного питания, данные о пищевой ценности и калорийности должны указываться в рецептуре блюд.

Для каких продуктов обязателен расчет?

Подсчет показателей выполняется в обязательном порядке для продовольственных изделий и блюд, приготовление которых производится в организациях общественного питания.

Поскольку указание перечисленной информации – обязательное требование законодательства, каждый производитель продуктов питания, собственник кафе или ресторана должен правильно рассчитать калорийность и состав БЖУ и указать их в документации и на этикетке.

Отсутствие указанной информации или нанесение на этикетку недостоверных сведений считается нарушением законодательства. За данное правонарушение субъект предпринимательской деятельности несет административную ответственность в виде штрафов, размеры которых содержатся в КоАП РФ.

Что необходимо предоставить для расчета?

Для процедуры заявителю необходимо предоставить пакт бумаг.

1. Заявку и банковские реквизиты организации для заключения договора.
2. Ассортимент продуктов питания или блюд, по которым необходимо произвести расчеты (при выборе лабораторного метода потребуются образцы продукции).
3. Информацию о сырье, ингредиентах и технологиях, которые используются в процессе приготовления, рецептуре, массе готовых продуктов или блюд.
4. Нормативную документацию, которой руководствуется производитель.

Точный список документов, необходимой для проведения процедуры, определяется индивидуально по итогам предварительных консультаций.

Где заказать расчет КБЖУ?

Провести все необходимые расчеты предприниматели могут самостоятельно, если в штате есть сотрудник, обладающий соответствующей компетенцией. Второй вариант – обратиться за помощью к сторонним экспертам. Для этого следует подготовить установленный пакет документов, а также предоставить подробную информацию о выпускаемой продукции.

Чтобы правильно рассчитать КБЖУ, важно точно знать энергетические коэффициенты всех используемых ингредиентов и уметь определить калорийность блюда в зависимости от способа его приготовления. Именно поэтому лучше доверять эту работу специалистам в данной сфере.

Кто проводит расчет пищевой и энергетической ценности?

Рассчитывать показатели калорийности и содержания БЖУ должны эксперты, которые имеют все профильные знания и опыт в области составления технологической документации для предприятий общественного питания и производителей пищевых продуктов.

Если специалист использует расчетный метод, то необходимо учитывать каждый компонент приготавливаемого блюда или производимого продукта. На показатели также влияет способ приготовления и иные технологические процессы. После подсчета пищевой ценности, на основании составленного протокола БЖУ, рассчитывается калорийность.

Если эксперты используют лабораторный способ определения искомых показателей, они применяют методы Кьельдаля, спектрофотометрии, высокоэффективной жидкостной хроматографии с учетом нормативов, содержащихся в профильных ГОСТах.

Почему Nutri-Score рассчитывается на основе 100 г продукта, а не на порцию (как того требуют производители)? – NUTRI-SCORE

2 декабря 2021 г. 9 мая 2022 г. блог Nutri-Score (от EREN, Sorbonne Paris Nord University)

Многие промышленные и сельскохозяйственные отрасли враждебно относятся к маркировке пищевых продуктов Nutri-Score на лицевой стороне упаковки (FOP). (только потому, что он подчеркивает реальность питательного состава продуктов, которые они производят), критикуют, среди прочего, тот факт, что его расчет основан на составе на 100 г продукта, а не «на порцию». Аргумент, который они обычно используют, заключается в том, что «мы не съедаем сразу 100 г рокфора, 100 г рильетта или 100 г майонеза». Конечно, мы этого не делаем, но на самом деле выбор использовать ссылку на 100 г продуктов питания (как и многие другие этикетки пищевых продуктов FOP, используемые в мире) основан как на концептуальных, прагматических, научных аргументах, так и на аргументах общественного здравоохранения.

Концептуальные аргументы

Прежде всего, Nutri-Score абсолютно не предназначена для характеристики и классификации продуктов питания как «здоровых» или «нездоровых» в абсолютном выражении. На самом деле никакая этикетка с пищевой ценностью не может предоставить эту информацию, потому что влияние пищевых продуктов на здоровье зависит как от количества потребляемых продуктов и частоты их потребления, так и от структуры рациона (учитывая, что питательный баланс рациона не достигается ни на основе потребления одного продукта, ни в масштабе приема пищи, ни даже в день…). Цель Nutri-Score — помочь потребителям сравнить общее питательное качество продуктов, которые можно сравнивать, т. е. сравнимые с точки зрения использования или моделей потребления (1), принимая во внимание их питательный состав. Действительно, в момент покупки или потребления потребитель не сталкивается с выбором между сухими завтраками и рокфором; или между оливковым маслом и десертным кремом; или между пиццей и печеньем. Что полезно для потребителей, так это возможность сравнивать различные сухие завтраки, чтобы определить те из них, которые обладают лучшими питательными свойствами; сравнивать различные растительные масла или другие добавленные жиры; или между разными сырами; разная пицца, разное печенье… Наконец, для определенного случая потребления (например, на завтрак) потребителям полезно иметь возможность сравнить различия в питательной ценности между продуктами, обычно потребляемыми в данном случае: хлебом (рафинированным или цельнозерновым), булочками, хлопьями для завтрака, печеньем или сухарями.

Таким образом, необходим простой, объективный и стандартизированный общий знаменатель, позволяющий с первого взгляда распознавать продукты питания, имеющие наиболее благоприятный питательный состав по сравнению с другими. Вот почему органы общественного здравоохранения предложили в качестве эталона 100 г или 100 мл, чтобы позволить потребителю легко сравнивать пищевые качества пищевых продуктов независимо от потребляемого количества; сравнить 100 мл оливкового масла со 100 мл кукурузного или подсолнечного, соевого, кокосового масла; 100 г конте на 100 г камамбера, рокфора или моцареллы…; 100 г одного типа сухих завтраков на 100 г других видов сухих завтраков или для одного и того же типа сухих завтраков различия между торговыми марками (даже при одинаковом обозначении они могут иметь существенные различия в питательном составе).

Прагматические аргументы

Еще одна причина выбора 100 г в качестве эталона для расчета Nutri-Score заключается в том, что элементы питательного состава (калории, сахара, жиры, насыщенные жирные кислоты, соль, белки и т. 2011) выражены на 100 г или 100 мл (Приложение XV к Регламенту INCO, 2011 г.) (2) в качестве обязательного требования. Эти данные, представленные в таблице на обратной стороне всех упаковок с продуктами питания, служат основой для расчета Nutri-Score. Принятым ограничением для Nutri-Score является использование данных, непосредственно доступных на упаковках продуктов. Это обеспечивает полную прозрачность присвоения цветов/букв Nutri-Score для данного продукта. Таким образом, Nutri-Score ничего не изобретает, а только принимает во внимание элементы состава, содержащиеся в декларации о питании, которые важны с точки зрения общественного здравоохранения. И они всегда выражаются на 100г или 100мл пищи. Под давлением производителей пищевых продуктов европейский регламент позволил им также отображать в декларации пищевой ценности в качестве добровольной и дополнительной меры значения на 100 г или 100 мл, выражение на порцию или на единицу потребления, но при условии, что порция или единица потребления могут быть идентифицированы потребителем. Этот последний пункт вызывает много практических проблем у потребителей. Оценка порции любого размера, чаще всего выраженного в граммах в таблице пищевой ценности, в реальной жизни действительно сложна. Различные исследования показали, что потребителям трудно точно оценить количество, соответствующее одной порции (3,4): как точно оценить (без взвешивания на весах то, что они едят) 30 г рокфора, 35 г мимолета, 30 г сухих завтраков, 40 г рулетов или 175 г пиццы… порция хлопьев для завтрака в упаковках варьируется от 25 до 45 г, что свидетельствует о большой неоднородности того, как производители определяют размер порции. Предоставление информации о питании и маркировки пищевой ценности FOP на основе несколько произвольного определения того, что такое порция, которое будет отличаться от одного продукта к другому и которое трудно оценить потребителю, является сомнительным и вводит в заблуждение. В интересах универсального использования ссылки на 100 г для всех пищевых продуктов, что позволяет избежать проблемы определения и изменчивости порций, а также сложности их интерпретации потребителем.

Аргументы ученых и общественного здравоохранения

С научной точки зрения и с точки зрения общественного здравоохранения существует высокий риск путаницы для потребителей при интерпретации данных в расчете на порцию, поскольку размеры порций могут относиться к двум различным понятиям: «количество пищи, которое должно потребляться или обычно потребляется человеком за один раз» или «количество, рекомендуемое для потребления за один раз в рамках качественно и количественно сбалансированной диеты»( 5,6). Эти два понятия, которые в английском языке соответствуют двум разным терминам, «порция» и «обслуживание», часто смешиваются (особенно во франкоязычном мире, где слово «порция» используется для обозначения обоих понятий безразлично) могут сбивать с толку потребителя как с точки зрения восприятия использования и уровня потребления, так и с точки зрения интерпретации этикетки пищевой ценности, выраженной на порцию. Указание на банке газировки объемом 330 мл, что порция (отображаемая в таблице пищевой ценности) составляет 330 мл, может означать, что это рекомендуемое «официальное» количество для потребления. Но для той же газировки той же марки, но расфасованной в 1,5-литровую бутылку, заявленная производителем порция на этот раз составляет 250 мл! Помимо значения и предназначения, одной из самых больших трудностей при использовании понятия порции/порции является определение ее размера.

Размеры порций/порций пищевых продуктов также очень трудно определить, поскольку они широко варьируются в зависимости от индивидуальных потребностей в энергии. Поэтому, чтобы быть актуальными, они должны быть определены специально для мужчин, женщин, подростков, детей младшего возраста, активных или малоподвижных людей… Таким образом, сложно рассчитать универсальную маркировку пищевых продуктов FOP на основе различных размеров порций и указаний на упаковке.

Поскольку размеры порций не могут быть стандартизированы на научной основе и определены в соответствии с различными соответствующими группами потребителей (с особыми потребностями в питании), когда они предлагаются на упаковках некоторых пищевых продуктов, в настоящее время они представлены в форме единого количества, установленного самим производителем, и которое часто значительно меньше фактически потребляемых порций (как видно из исследований потребления пищевых продуктов). Если они настолько недооценены производителями, то это потому, что именно они предоставляют значения калорий, жира, насыщенных жиров, сахара, соли и т. д., включенные на добровольной основе в таблицу декларации пищевой ценности, отображаемую на обратной стороне упаковки, рядом со значениями, указанными для 100 г (которые являются обязательными). Для сухих завтраков производители обычно предлагают размер порции 30 г, в то время как большинство подростков, например, потребляют порции по 60 или 80 г или более. Следствием этого является искусственное снижение теоретического количества питательных веществ, присутствующих в пищевых продуктах, которые считаются неблагоприятными с точки зрения питательной ценности (сахар, жирные кислоты, соль) в порции продукта. Точно так же некоторые производители продают отдельные пакеты, содержащие две порции 25-граммовых плиток шоколада. Но пищевая ценность указана на порцию, и они используют 25 г в качестве эталона, что соответствует только одному из двух батончиков, содержащихся в пакете, в то время как большинство потребителей потребляют оба батончика после открытия пакета…

Наконец, поскольку порции обычно устанавливаются производителями, это позволяет потенциально манипулировать информацией: производители должны просто указать меньшие размеры порций на своих упаковках, чтобы искусственно уменьшить количество жира, сахара или соли в порции своей продукции, указанной для потребителей. И если этот размер порции использовать для расчета этикеток пищевых продуктов FOP (по требованию некоторых пищевых компаний и сельскохозяйственных секторов), это позволит им «отмывать» цвета этикетки в своих интересах. Это то, что было предложено несколько лет назад конгломератом многонациональных пищевых компаний под названием Big6 (Nestlé, Mars, Mondelez, Coca-Cola, Pepsi-Cola, Unilever) посредством разработанной ими этикетки (Evolved Nutrition Label, ENL) в качестве альтернативы Nutri-Score, которая выражалась в расчете на порцию. Таким образом, эта маркировка оказалась более благоприятной для определенных продуктов с низкой питательной ценностью, что привело к отображению оранжевого, а не красного цвета, как это могло бы получиться, если бы в качестве эталона использовалось 100 г. Было показано, что это искажает суждения потребителей. Исследование (7) продемонстрировало, что, в отличие от Nutri-Score (который относится к 100 г пищи), использование ENL (в расчете на порцию) имело очень ограниченный эффект в уменьшении размеров порций некачественных продуктов и даже имело бы тенденцию к увеличению размера порций для определенных продуктов, таких как спреды, за счет ложного заверения потребителей в их пищевой ценности… К счастью, от этой вводящей в заблуждение маркировки отказались в 2019 году. .

Учитывая ограничения в использовании порций, отсутствие консенсуса и международных стандартов для определения их размера на европейском рынке и возможные манипуляции с ними со стороны производителей, невозможно использовать порции в качестве эталона для расчета этикетки пищевой ценности, которая была бы полезна для потребителей. С другой стороны, использование стандартного количества, такого как 100 г для твердой пищи и 100 мл для жидкой пищи, является разумным выбором, позволяющим провести достоверное сравнение между продуктами, не вызывая ошибки оценки. В этом заключается цель маркировки пищевых продуктов, такой как Nutri-Score, которая призвана информировать потребителей о питательном качестве продуктов и дать им возможность, сравнивая сопоставимые продукты, сделать свой выбор в пользу более здорового питания.

Ссылки

1. Hercberg S, Touvier M, Salas-Salvado J, от имени группы европейских ученых, поддерживающих внедрение Nutri-Score в Европе. Этикетка Nutri-Score. Int J Vitam Nutr Res. 2021 г., 27 июля. doi: 10.1024/0300-9831/a000722.

• Регламент (UE) № 1169/2011 Европейского парламента и Совета от 25 октября 2011 г., касающийся информации о потребителях в отношении пищевых продуктов https://eur-lex.europa.eu/legal-content/FR/TXT/ ?uri=celex%3A32011R1169

• Faulkner, G.P. et al. Рекомендации по размеру порции для потребителей: эффективно ли это? проц. Нутр. соц. 2012, 71, 610–621.

• Ван дер Хорст, К., Бухер, Т., Дункансон, К., Муравски, Б. и Лаббе, Д. Понимание потребителей, восприятие и интерпретация информации о размере порции на этикетках пищевых продуктов: предварительный обзор. Nutrients 20129, 11.

• Faulkner G.P., Pourshahidi L.K., Wallace J.M.W., Kerr M.A., McCrorie T.A., Livingstone M.B.E. Рекомендации по размеру порции для потребителей: эффективно ли это? проц. Нутр. соц. 2012;71:610–621.

• Steenhuis I.H.M., Vermeer W. M. Размер порции: обзор и основа для вмешательств. Междунар. Дж. Бехав. Нутр. физ. Действовать. 2009; 6:58.

• Egnell M, Kesse-Guyot E, Galan P, Touvier M, Rayner M, Jewell J, Breda J, Hercberg S, Julia C. Влияние этикеток на лицевой стороне упаковки на выбор размера порции: экспериментальное исследование французской когорты. Питательные вещества. 2018 ; 10 (9): 1268.

Серж Херсберг, Пилар Галан, Эммануэль Кес-Гюйо, Матильда Тувье, Шанталь Юлия

Университет Сорбонны Париж Норд. Equipe de Recherche en Epidémiologie Nutritionnelle U1153 (Institut National de la Santé et de al la Recherche Médicale/Institut National de la Recherche Agronomique/CNAM/Université Sorbonne Paris Nord), Бобиньи, Франция.

Unité de Nutrition et Santé Publique, Dép. de Santé Publique, Hôpital Avicenne, Бобиньи, Франция.

J’aime ça :

J’aime chargement…

Пищевая ценность, польза для здоровья и типы

Картофель содержит витамины и минералы, включая витамин С и калий. Они могут принести пользу для здоровья, в зависимости от того, как они приготовлены.

Картофель представляет собой подземные клубни, растущие на корнях растения картофеля Solanum tuberosum .

Это растение из семейства пасленовых, родственное помидорам и табаку. Уроженец Южной Америки, картофель был завезен в Европу в 16 веке и сейчас выращивается в бесчисленных сортах по всему миру.

Их обычно едят вареными, запеченными или жареными и часто подают в качестве гарнира или закуски. Обычные продукты и пищевые продукты на основе картофеля включают картофель фри, картофельные чипсы и картофельную муку.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о картофеле и его питательности.

Вареный картофель с кожурой является хорошим источником многих витаминов и минералов, таких как калий и витамин С.

Помимо высокого содержания воды в свежем виде, картофель в основном состоит из углеводов и содержит умеренное количество белка и клетчатки, но почти не содержит жира.

Питательные вещества, содержащиеся в 2/3 стакана (100 г) вареного картофеля, приготовленного с кожурой, но без соли, составляют (1):

• Калории: 87
• Вода: 77%
• Белки: 1,9 г
• Углеводы: 20,1 г
• Сахар: 0,9 г
• Клетчатка: 1,8 г
• Жир: 0,1 г

Углеводы

Картофель в основном состоит из углеводов, преимущественно в форме крахмала. Содержание углеводов колеблется от 60 до 80% от сухого веса (2).

Простые сахара, такие как сахароза, глюкоза и фруктоза, также присутствуют в небольших количествах (1).

Картофель обычно имеет высокий гликемический индекс (ГИ), что делает его непригодным для людей с диабетом. ГИ измеряет, как продукты влияют на повышение уровня сахара в крови после еды. Тем не менее, некоторые виды картофеля могут быть средними — в зависимости от сорта и методов приготовления (3, 4).

Охлаждение картофеля после приготовления может уменьшить его влияние на уровень сахара в крови и снизить его гликемический индекс на 25–26% (4, 5).

Клетчатка

Несмотря на то, что картофель не является продуктом с высоким содержанием клетчатки, он может быть важным источником клетчатки для тех, кто регулярно его ест.

Уровень клетчатки выше всего в кожуре, которая составляет 1–2% картофеля. Фактически, высушенная кожа содержит около 52% клетчатки (6).

Волокна картофеля, такие как пектин, целлюлоза и гемицеллюлоза, в основном нерастворимы (7). Они также содержат различное количество резистентного крахмала, типа клетчатки, которая питает полезные бактерии в кишечнике и улучшает пищеварение (8).

Резистентный крахмал также может улучшить контроль уровня сахара в крови, замедляя повышение уровня сахара в крови после еды (9, 10). По сравнению с горячим картофелем, охлажденный картофель содержит больше резистентного крахмала (4).

Белок

Картофель содержит мало белка: от 1–2 % в свежем виде до 8–9 % по сухому весу (1, 11).

На самом деле, по сравнению с другими распространенными продовольственными культурами, такими как пшеница, рис и кукуруза, картофель содержит наименьшее количество белка. Однако качество белка картофеля очень высокое для растения — выше, чем у сои и других бобовых (12).

Основной белок картофеля называется пататин, который у некоторых людей может вызывать аллергию (13).

РЕЗЮМЕ

Углеводы являются основным диетическим компонентом картофеля. Охлаждение картофеля после варки может увеличить количество резистентного крахмала, что может улучшить здоровье кишечника. Картофель также содержит небольшое количество высококачественного белка.

Картофель является хорошим источником нескольких витаминов и минералов, особенно калия и витамина С.

Уровень некоторых витаминов и минералов падает во время приготовления, но это снижение можно свести к минимуму, запекая или варя картофель с кожурой.

• Калий. Преобладающий минерал в картофеле, калий, концентрируется в кожуре и может быть полезен для здоровья сердца (2, 14).
• Витамин С. Основной витамин, содержащийся в картофеле, витамин С значительно уменьшается при приготовлении пищи, но, по-видимому, оставление кожицы уменьшает эту потерю (2).
• Фолат. Концентрированный в кожуре фолат в основном содержится в картофеле с цветной мякотью (15, 16).
• Витамин B6. Класс витаминов группы В, участвующих в образовании эритроцитов, В6 содержится в большинстве продуктов питания. Дефицит встречается редко.

РЕЗЮМЕ

Картофель является хорошим источником нескольких витаминов и минералов, в том числе калия, фолиевой кислоты и витаминов С и В6.

Картофель богат биоактивными растительными соединениями, которые в основном сосредоточены в кожуре.

Сорта с пурпурной или красной кожицей и мякотью содержат наибольшее количество полифенолов, типа антиоксиданта (17).

• Хлорогеновая кислота. Это основной полифенол картофеля (17).
• Катехин. Антиоксидант, на долю которого приходится около 1/3 общего содержания полифенолов, катехина больше всего в фиолетовом картофеле (18).
• Лютеин. Содержащийся в картофеле с желтой мякотью лютеин представляет собой каротиноидный антиоксидант, который может улучшить здоровье глаз (19, 20).
• Гликоалкалоиды. Класс токсичных фитонутриентов, вырабатываемых картофелем в качестве естественной защиты от насекомых и других угроз, гликоалкалоиды могут оказывать вредное воздействие в больших количествах (21).

РЕЗЮМЕ

Картофель содержит некоторые полезные антиоксиданты, которые ответственны за многие полезные для здоровья свойства и в основном сосредоточены в коже.

Картофель с кожурой может быть полезен для здоровья.

Здоровье сердца

Гипертония, опасное состояние, характеризующееся аномально высоким кровяным давлением, является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Картофель содержит ряд минералов и растительных соединений, которые могут помочь снизить кровяное давление. Особого внимания заслуживает высокое содержание калия в картофеле.

Несколько обсервационных исследований и рандомизированных контролируемых исследований связывают высокое потребление калия со снижением риска высокого кровяного давления и сердечных заболеваний (22, 23, 24).

Другие вещества в картофеле, которые могут способствовать снижению кровяного давления, включают хлорогеновую кислоту и, возможно, кукоамины (25).

Насыщенность и контроль веса

Очень сытные продукты могут способствовать контролю веса, продлевая чувство сытости после еды и снижая потребление пищи и калорий (26).

По сравнению с другими продуктами, богатыми углеводами, картофель особенно насыщает. Одно более раннее исследование 40 распространенных продуктов показало, что картофель является наиболее сытным (27).

Другое более раннее исследование с участием 11 мужчин показало, что употребление вареного картофеля в качестве гарнира к стейку из свинины приводило к меньшему потреблению калорий во время еды по сравнению с макаронами или белым рисом (28).

Таким образом, картофель может помочь контролировать вес, помогая вам снизить общее потребление. Исследования показывают, что ингибитор протеиназы 2 (PI2), картофельный белок, может подавлять аппетит (29).).

Несмотря на то, что PI2 может подавлять аппетит в чистом виде, неясно, оказывают ли следовые количества, присутствующие в картофеле, какой-либо эффект.

РЕЗЮМЕ

Картофель относительно сытный. По этой причине они могут быть полезны как часть плана управления весом.

Картофель в целом полезен для здоровья и безопасен. Однако в некоторых случаях людям необходимо ограничить их потребление или вообще избегать их.

Аллергия на картофель

Пищевая аллергия — это распространенное состояние, характеризующееся иммунной реакцией на белки в определенных пищевых продуктах.

Аллергия на картофель встречается относительно редко, но у некоторых людей может быть аллергия на пататин, один из основных белков картофеля (30, 31, 32).

Люди с аллергией на латекс также могут быть чувствительны к патину из-за явления, известного как аллергическая перекрестная реактивность (33).

Картофельные токсины

Растения семейства пасленовых, такие как картофель, содержат класс токсичных фитонутриентов, известных как гликоалкалоиды. Двумя основными гликоалкалоидами в картофеле являются соланин и чаконин.

Сообщалось об отравлении гликоалкалоидами после употребления в пищу картофеля как у людей, так и у животных (21). Однако сообщения о токсичности редки, и во многих случаях это состояние может остаться недиагностированным. В низких дозах гликоалкалоиды обычно вызывают легкие симптомы, такие как головная боль, боль в животе, диарея, тошнота и рвота (21).

В более серьезных случаях симптомы включают неврологические расстройства, учащенное дыхание, учащенное сердцебиение, низкое кровяное давление, лихорадку и даже смерть (21, 34).

Некоторые исследования на животных показывают, что низкие уровни гликоалкалоидов, которые, вероятно, обнаруживаются в рационе человека, могут усугублять воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) (35).

Обычно картофель содержит лишь следовые количества гликоалкалоидов. Человеку весом 154 фунта (70 кг) придется съесть более 13 чашек (2 кг) картофеля (с кожурой) за один день, чтобы получить смертельную дозу (34). Тем не менее, более низкие количества могут по-прежнему вызывать неблагоприятные симптомы.

Содержание гликоалкалоидов в кожуре и ростках выше, чем в других частях картофеля. Лучше избегать употребления ростков картофеля (36).

Картофель, богатый гликоалкалоидами, имеет горький вкус и вызывает жжение во рту, эффект, который может быть предупреждающим признаком потенциальной токсичности (37).

Сорта картофеля, содержащие большое количество гликоалкалоидов — более 25 мг на чашку (200 мг на кг) — не могут продаваться в коммерческих целях, а некоторые сорта запрещены (38).

Акриламиды

Акриламиды – это загрязнители, образующиеся в продуктах, богатых углеводами, при их приготовлении при очень высоких температурах, например, во время жарки, запекания и запекания (39).

Они содержатся в жареном, запеченном или жареном картофеле, но не в свежем, вареном или приготовленном на пару (40, 41, 42). Количество акриламидов увеличивается при более высоких температурах жарки и более длительном времени приготовления (42). По сравнению с другими продуктами картофель фри и картофельные чипсы содержат очень много акриламидов (42).

Эти соединения используются в качестве промышленных химикатов, и сообщалось о токсичности акриламида у людей, подвергавшихся их воздействию на рабочем месте (43).

Хотя количество акриламидов в пищевых продуктах обычно невелико, их длительное воздействие может быть вредным. Исследования на животных показывают, что акриламиды могут повышать риск развития рака и наносить вред мозгу и нервной системе (44, 45, 46, 47).

У людей акриламиды были классифицированы как возможный фактор риска развития рака (48).

Тем не менее, многочисленные обсервационные исследования изучали влияние употребления продуктов, богатых акриламидом, на риск развития рака у людей, и в большинстве из них не было обнаружено каких-либо значительных побочных эффектов (49, 50, 51, 52, 53).

Высокое потребление акриламидов может со временем оказывать неблагоприятное воздействие на здоровье, но степень этого воздействия неясна, и требуются дальнейшие исследования.

Для оптимального здоровья представляется разумным ограничить потребление картофеля фри и картофельных чипсов.

Картофель фри и картофельные чипсы

Картофель обвиняют в том, что он способствует ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету.

Основная причина этого заключается в том, что картофель широко употребляется в пищу в виде картофеля фри и картофельных чипсов — продуктов с высоким содержанием жира, которые содержат ряд вредных для здоровья соединений. Картофель фри также часто ассоциируется с фаст-фудом.

Обсервационные исследования связывают потребление жареного картофеля и картофельных чипсов с увеличением веса (54, 55).

Жареный картофель и картофельные чипсы также могут содержать акриламиды и большое количество соли, которые со временем могут нанести вред (42, 56, 57).

По этой причине следует избегать большого потребления жареного картофеля, особенно картофеля фри и чипсов.

Кому следует избегать картофеля?

Людям с аллергией на картофель или какие-либо соединения в картофеле следует избегать его употребления.

Некоторые считают, что картофель и другие овощи семейства пасленовых усугубляют аутоиммунные заболевания, такие как СРК (58). Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы точно знать, следует ли людям с аутоиммунными заболеваниями избегать употребления картофеля.

Картофель может быть частью богатой питательными веществами диеты. Однако употребление жареного картофеля, такого как картофель фри и картофельные чипсы, следует ограничить, особенно людям, которые пытаются контролировать свой вес или имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний или диабета.

РЕЗЮМЕ

Картофель может содержать ряд вредных для здоровья соединений, особенно в жареном виде. Ограничьте потребление картофеля фри и чипсов и удалите ростки картофеля при приготовлении картофеля.

Существует множество способов приготовления картофеля. Различные методы приготовления приводят к различным вкусовым и текстурным характеристикам, а также могут сильно влиять на содержание питательных веществ в картофеле.

Вот краткое изложение наиболее распространенных способов приготовления картофеля и того, как эти способы приготовления влияют на содержание питательных веществ:

Скандинавская ходьба: отрабатываем правильную технику

Мы все чаще видим в парках и скверах людей с «лыжными» палками. И не зря! Скандинавская ходьба не только универсальна, но и полезна. Рассказываем, как начать заниматься спортивной ходьбой, чтобы похудеть и оздоровиться.

Акватория детства (бассейн «Жемчужина») — район Митино

1. Москва
2. Митино
3. Спортивные секции

Основная информация

Категория: Спортивные секции Плавание Грудничковое плавание Аквааэробика для беременных

Центр здоровья для детей и будущих мам «Акватория детства» проводит занятия на базе бассейна «Жемчужина» на улице Генерала Белобородова.
Вода 30-31 градус, глубина бассейна 90-120 см.

 Адрес: Москва, улица Рословка
Располагается в районе Митино

 Телефон: 8 (985) 970-23-75, 8 (968) 869-97-43

 Сайт:aquatoriadetstva. ru/

Объект добавлен в базу пользователем maxus12 12.11.2016 в 15:26

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить отзыв.

Другие объекты в категории «Спортивные секции» в районе Митино

Спортивный клуб «Флексиспорт» (Митино)

Спортивные секции Художественная гимнастика

Адрес: Москва, ул. Рословка, д. 5

Студия «Keep dancing» при лицее 1564

Спортивные секции Танцы

Адрес: Москва, ул. Генерала Белобородова, 22

Детский развивающий клуб «Цветик-Разноцветик»

Спортивные секции Шахматы

Адрес: Москва, ул. Барышиха, 21

Школа танцев «Эхо Кавказа» & Ансамбль (Митино)

Спортивные секции Танцы

Адрес: Москва, улица Митинская 27, стр. 1а

Дворец творчества детей и молодежи «Неоткрытые острова» («Ангелов Остров»)

Спортивные секции Плавание Танцы Настольный теннис

Адрес: Москва, Ангелов переулок, д. 2, к. 2

Популярные категории

Школы Москвы

Детские сады с отзывами

Спортивные секции

Грудничковое плавание

Настольный теннис для детей

Каратэ для детей

Последние добавленные объекты

Клуб художественной гимнастики «Принцесса» на Полежаевской

Москва, улица Куусинена, 21Б

Общая физическая подготовка Художественная гимнастика

Ансамбль «Мульти Пульти» в Марьино

Москва, Батайский проезд, 21

Танцы Народные танцы Ритмика

Место проживания

Москва, Шипиловская улица, 62/1

Детские сады Частные детские сады Поликлиники Развлекательные центры Танцы Бисероплетение Аттракционы

Вольная борьба в Новокосино

Москва, Суздальская улица, 9А

Спортивные секции Дзюдо Общая физическая подготовка Акробатика Самбо Тхэквондо Бокс Каратэ Айкидо

Вольная борьба в Гольяново

Москва, Сахалинская улица, 5

Спортивные секции Дзюдо Акробатика Самбо Спортивная гимнастика Тхэквондо Бокс Каратэ

Последние комментарии

Школа самбо и дзюдо для взрослых в Парке Мира. Утренние и дневные тренировки

Самбо для взрослых во главе с Артемом Подвальным является школой традиционного советского самбо, которая вобрала в себя традиции уважения, добра, философии…

FitnessDeti (Ясенево)

Мой 7и летний ребенок занимается в спортшколе FitnessDeti по направлению художественная гимнастика, а братик 8 лет ходит на акробатику. Выступали на соревнованиях…

FitnessDeti (Бутово)

Школа со спортивными секциями классная, есть где занять своего ребенка и вообще полезно найти друзей вне школы. И мне и дочери все очень нравится. Дочка…

ГБОУ Школа № 556 НАЧАЛЬНАЯ ШКОЛА (Начальное образование)

Хочу написать свой отзыв об учительнице начальных классов-Хозиной Н.А.Скажу о ней больше с «человеческой» стороны,а не с учительской.Учитель она может…

Жемчужина на улице Генерала Белобородова, время работы, как добраться

Что нужно найти?

• Адреса и объекты
• Как добраться
• Недвижимость
• Вакансии

Любые адреса и объекты

• Услуги и организации
• Транспортные узлы
• Любые адреса и объекты

Любым транспортом

• Расчет маршрута метро
• Расписание электричек
• Любым транспортом

Снять

• Снять
• Купить

Квартиру

• Квартиру
• Комнату
• любой вариант

Квартиру

• Квартиру
• Комнату
• Апартаменты
• любой вариант

Кол-во комнат

• очистить
• 1х комнатные
• 2х комнатные
• 3х комнатные
• 4х комнатные
• 5 и более комнат

Москва

• Москва
• Московская обл.
• Любой регион

Любая сфера деятельности

• Любая сфера деятельности
• Банк, бухгалтерия, финансы
• Домашний персонал
• Информационные технологии
• Коммунальные услуги
• Красота, фитнес, спорт
• Маркетинг, реклама, PR
• Медицина
• Недвижимость
• Отели, рестораны, кафе, клубы
• Офисный персонал
• Охрана, силовые структуры
• Педагогика, образование
• Подработка, без опыта, студентам
• Производство, промышленность
• Руководители, топ-менеджмент
• Связь, телекоммуникации
• СМИ, полиграфия, дизайн
• Страхование
• Строительство и проектирование
• Торговля и снабжение
• Транспорт, автобизнес, автосервис
• Управление персоналом, HR
• Юриспруденция
• Другие сферы деятельности

Любой вид занятости

• Любой вид занятости
• постоянная занятость
• неполная занятость
• вторичная занятость

За последний месяц

• За последний месяц
• За две недели
• За неделю
• За три дня
• За всё время

Вся Москва>
Справочник>
Спорт>
Бассейны

Расположение на картеОсновная информацияКак добратьсяПохожие организации рядом Наверх

Жемчужина, на карте, как добраться

Адрес: Генерала Белобородова, 29

Проезд: 3 остановки от метро Митино

  варианты проезда

Телефоны: +7 495 794 12 66

 +7 495 794 41 08

Cайт: sportschool-104. ru

e-mail: [email protected]

Часы работы

Пн, Вт, Ср, Чт, Пт, Сб: 06:45-23:00

Вс: 07:30-21:15

Категории: Красота и мода, Спорт

Рубрика: Бассейны

Эта информация последний раз обновлялась более года назад.

Как добраться

Посмотреть варианты проезда для адреса

улица Генерала Белобородова, 29

Проложить маршрут

ОТСЮДА СЮДА

Ближайшие транспортные узлы

Метро

Митино — 1 600 метров

Волоколамская — 1 700 метров

Мякинино — 1 900 метров

ЖД станции

Пенягино — 1 100 метров

Волоколамская — 1 600 метров

Остановки наземного транспорта

Бассейн — 60 метров

Школа — 220 метров

Улица Рословка, 8 — 210 метров

Ближайшие похожие организации

Оставить комментарий

Куда в Москве пойти летом с ребенком?Регулярные занятия спортом в период каникул помогут реализовать энергию детей, улучшить физическую форму, с пользой провести время и научиться новому! [.

Cambridge English Thesaurus с синонимами и примерами

trigger

Thesaurus > to make something happen > trigger

Это слова и фразы, относящиеся к trigger. Щелкните на любое слово или фразу, чтобы перейти на страницу этого слова в тезаурусе. Или перейдите к определению trigger.

TO MAKE SOMETHING HAPPEN

Some people find that certain foods trigger their headaches.

Синонимы и примеры

cause

Firefighters determined that a campfire spark caused the wildfire.

bring about

Many illnesses are brought about by poor diet and lack of exercise.

result in

The fire resulted in damage to their house.

lead to

Reducing speed limits has led to fewer deaths on the motorways.

make

The heat is making me tired.

arouse

It’s a subject that has aroused a lot of interest.

breed

Favouritism breeds resentment.

spark

Her theories have sparked a great deal of debate.

be responsible for

Last month’s bad weather was responsible for the crop failure.

Перейти к статье тезауруса об этих синонимах и антонимах trigger.  

Узнать больше

When something causes something else, it makes it happen.

Cambridge English Thesaurus © Cambridge University Press

Просмотреть

trend

trendy

trick

tricky

trigger

trim

trimming

trip

triumph

Проверьте свое владение словарным запасом при помощи увлекательных викторин по картинкам

• {{randomImageQuizHook. copyright1}}
• {{randomImageQuizHook.copyright2}}

Благодарность за предоставление графических материалов

Попробуйте пройти викторину

Слово дня

be as thick as thieves

to be very close friends and share secrets, etc.

Информация

Блог

Growling, hissing and croaking: using animal noises to show human emotions

July 19, 2023

Узнать больше

Технология Feather Trigger — что это? Описание и принципы работы технологии Feather Trigger

Feather Trigger — это спусковой механизм с усилием спуска 1100 г.

Feather Trigger — это новая четырехрычажная система, обеспечивающая чистую, четкую тягу и минимальную перегрузку. Спусковой крючок может регулироваться с помощью винта от 3 до 5. Корпус спускового крючка изготовлен из сплава, а наиболее важные детали хромированы и отполированы на всех критических контактных поверхностях. Усилие спуска снижено до 1100 г, а сам спуск стал более четким и плавным, что позволяет охотнику стрелять с максимально возможной точностью.

Справочная статья основана на экспертном мнении автора

Обнаружили ошибку ?

Назад к списку

© Мир Охоты, 2023 Эта публикация является объектом авторского права.

Копирование текста и его размещение на других ресурсах в сети Интернет без согласия правообладателя запрещено.

Если вам понравилась статья, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях:

Есть вопросы или предложения? Напишите нам, и мы постараемся ответить.

Связаться с редакцией

Внимание! Лицензируемый товар. Действуют особые правила приобретения данного товара. В интернет-магазине вы сможете оформить бронь лицензируемого товара и продолжить оформление покупки в розничном магазине. Ознакомьтесь с подробными условиями приобретения лицензируемого товара.

Делайте покупки со склада Интернет-магазин с выгодой! Выбирайте лучшие предложения из каталога и используйте скидку уже сейчас!Подробнее

Скидка -10% на охотничье оружие по дисконтной карте! Выбирайте лучшие предложения из каталога и используйте скидку уже сейчас!Подробнее

Вы заказываете больше, чем имеется у нас в наличии

Вы заказываете больше, чем имеется у нас в наличии. Сейчас вы сможете перейти к оформлению заказа и приобрести 1 единицу товара.

Это ваш город?

Краснодар

Вы будете видеть актуальный для вашего города ассортимент товаров, сроки доставки, а также скидки, доступные только в вашем регионе.

Нет, изменить Да, верно

Обнаружили ошибку?

Помогите нам ее исправить!

Вы можете добавить верное изображение.

Доступные форматы jpeg, jpg, png не более 5 мб.

Выбрать файл

Введите код из СМС

Код выслан на + 7 900 000 00 00

Получить новый код

Получить новый код можно через

Войти по почте

При входе или регистрации вы соглашаетесь с Условиями

Введите 4 последние цифры номера входящего звонка

Введите 4 последние цифры номера входящего звонка

Получить новый код

Получить новый код можно через

Войти по почте
Войти по СМС

При входе или регистрации вы соглашаетесь с Условиями

Вход Регистрация

Войти по телефону Напомнить пароль

Вам будет отправлен код подтверждения

Войти по звонку Войти по почте Напомнить пароль

Вам поступит звонок для подтверждения

Войти по почте Напомнить пароль

Вам будет отправлена ссылка на восстановление доступа

Войти по почте Войти по телефону

Заказать звонок

Заполните форму ниже и мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Режим работы — c 9:00 до 21:00 (по Москве).

Позвоните мне

Я согласен на обработку персональных данных

Ваша заявка принята!

В ближайшее время с Вами свяжется оператор.

Уведомить о поступлении

Как только товар появится в наличии, Вы получите уведомление на E-mail.

Получить уведомление

Узнайте о снижении цены

Готово

Глава 11. Идентификация триггера и вмешательство

Глава 11 – Выявление триггеров и вмешательство

 

Как только эти воспоминания вызываются, у подростка может возникнуть каскад мыслей, связанных, например, с беспомощностью, неминуемой опасностью, предательством, покинутостью или потребностью в возмездии. Наряду с этим могут быть эмоции, которые подросток испытал во время травмы, такие как страх, гнев, стыд или печаль. Конечным эффектом этих процессов может быть эпизод «отыгрывания» или снижение напряжения как способ для молодежи уменьшить внутреннее осознание этих переживаний. Например, молодого человека оскорбляет сверстник, что вызывает (часто имплицитно) воспоминания о жестоком обращении родителей и крайней, несправедливой критике, что, в свою очередь, активирует чувство низкой самооценки и мысли о том, чтобы «отомстить». Эти мысли и воспоминания могут затем активировать гнев и мотивировать действие (например, агрессию), которое несоразмерно фактическому оскорблению со стороны сверстника. Он был спровоцирован и теперь вовлечен в действие, которое больше относится к его детству, чем к его текущей ситуации. Примеры других триггеров и реакций: (1) разрыв отношений на свиданиях, вызывающий ранние воспоминания о покинутости с сопутствующим отчаянием и опустошенностью, приводящий к попытке самоубийства; (2) сексуальная активность по обоюдному согласию, вызывающая воспоминания о сексуальном насилии в детстве, что приводит к сильному страху или отвращению, или (3) критика на работе со стороны работодателя, вызывающая воспоминания о физическом и психологическом насилии, в результате чего молодой человек что-то бросает и уходит с работы.

Тенденция текущих событий вызывать крайние эмоции и поведение, связанное с жестоким обращением в детстве, является серьезной проблемой для некоторых подростков. Предлагаемый клинический подход к этому вопросу мог появиться в предыдущих главах, посвященных тренировкам регуляции аффектов, когнитивным вмешательствам или терапевтической внимательности, но здесь он изложен отдельно из-за его важности.

Осознание триггеров и вмешательство могут помочь пострадавшему поддерживать внутреннее равновесие в его или ее повседневной жизни, обучая его или ее тому, как выявлять и устранять триггеры в окружающей среде, которые активируют посттравматическое переживание. Успешная идентификация триггера во время ITCT-A может способствовать большему чувству контроля и лучшему межличностному функционированию, помогая подростку избегать или изменять ситуации, в которых триггер может быть вероятным, или, в случае, если триггер произошел, изменить его или ее опыт и реакцию на связанный с ним внутренний каскад негативных мыслей и / или чувств. Подростку помогают научиться (а) идентифицировать случаи, когда он или она срабатывает, (б) переформулировать триггерные реакции как архаичные, а не современные (т. Таким образом, идентификация триггера и вмешательство работают так же, как описанный ранее аспект метакогнитивного осознания в тренировке внимательности: триггерные реакции реконтекстуализируются как просто мысли или чувства, связанные с предыдущими событиями, которые могут не иметь реального отношения к текущей ситуации.

Обучение выявлению триггеров и вмешательству обычно происходит во время сеанса терапии, а затем к ним обращаются позже, когда выживший сталкивается с триггерами в своем окружении. Другими словами, часто бывает трудно точно понять, что делать, когда что-то сработало; лучше заранее определить триггер, его значение и его решения в контексте терапевтического руководства и поддержки, а затем обращаться к этой информации по мере необходимости.

Во время сеанса клиент и терапевт работают через Trigger Grid , представленный в Приложении как «Что меня триггерит». Некоторые клиенты могут легко определить свои основные триггеры, в то время как другим может потребоваться значительное время, прежде чем они смогут это сделать. Как правило, триггерная сетка пересматривается на нескольких этапах лечения, поскольку по мере продолжения терапии подростки узнают о дополнительных триггерах.

Цель клиента:

1. узнать о триггерах, включая их историческую природу
2. определить конкретные случаи, во время которых он или она были активированы,
3. определить, основываясь на этих временах,
   (а) что, по-видимому, является основными триггерами в его или ее жизни и
   (б) как определить, когда он или она срабатывает,
4. обнаружить «нереальный», нездесь-и-сейчас характер спровоцированных мыслей и чувств, т. е. то, что они больше относятся к прошлому, чем к настоящему, и
5. стратегий решения проблем, которые могут быть эффективны после срабатывания триггера.

В ответ на триггерную сетку подростки обычно выделяют ряд связанных с травмой триггеров, включая, например,

• межличностный конфликт
• сексуальные ситуации или стимулы
• злых людей
• человек в состоянии алкогольного опьянения
• предполагаемый нарциссизм
• кажущаяся произвольной критика или обвинения
• отказ
• воспринимаемый отказ
• чувство, что тебя игнорируют или отвергают
• взаимодействий с авторитетной фигурой
• человек с физическими или психологическими характеристиками, которые чем-то похожи на прошлых преступников клиента
• нарушения границ
• сирены
• шагов
• нежелательное физическое прикосновение
• выстрелов
• звук плача

Одной из наиболее сложных частей триггерной сетки для подростка, пережившего травму, является вопрос: « Как я узнаю, что меня спровоцировали?» » Некоторые ответы относительно просты; например, может быть нетрудно распознать навязчивое сенсорное воспоминание о выстреле как посттравматическое. У других, однако, повторное переживание может быть более тонким, таким как чувство гнева или страха, или навязчивое чувство беспомощности, возникающее «из ниоткуда» во время межличностного взаимодействия. Среди качеств триггерных реакций в отличие от современных («настоящих») реакций:

• Мысль/чувство/ощущение, которое не полностью «имеет смысл» с точки зрения того, что происходит вокруг выжившего
• Слишком интенсивные мысли или чувства в зависимости от текущего контекста
• Мысли или чувства несут с собой воспоминания о прошлой травме
• Неожиданное изменение сознания (например, деперсонализация или дереализация) при появлении этих мыслей/чувств/ощущений
• Ситуация, в которой подросток часто срабатывает

Раздел « Что произошло после того, как я сработал? » предоставляет клиенту возможность исследовать мысли, чувства и поведение, связанные с каждым основным триггером, чтобы триггеры стали для него или нее более очевидными, а его или ее ответы на триггеры лучше понимались как реакции на прошлое, а не на настоящее. Это упражнение может помочь клиенту отличить триггерные состояния от «реальных» (т. е. здесь-и-сейчас) и, таким образом, меньше реагировать на них.

Последний вопрос в сетке: « Что я мог бы сделать после срабатывания триггера, чтобы улучшить ситуацию и не расстраиваться и не сходить с ума » с ответами на каждый из основных триггеров, которые клиент определил ранее. Среди возможных ответов на этот раздел:

• изменение сценария или использование «тайм-аутов» в особо стрессовые моменты (например, уход с вечеринки, когда другие находятся в состоянии алкогольного опьянения; намеренное сведение к минимуму споров с авторитетными лицами; обучение тому, как препятствовать нежелательному кокетливому поведению со стороны других)
• анализ триггерного стимула или ситуации до тех пор, пока более глубокое понимание не изменит восприятие и, таким образом, не остановит триггер (например, тщательное изучение поведения человека, который вызывает посттравматический страх, и, в конечном счете, станет лучше осознавать тот факт, что он/она не ведет себя угрожающе; или прийти к пониманию того, что кажущийся пренебрежительным стиль данного человека не указывает на желание отвергать или игнорировать столько, сколько на межличностную неловкость)
• расширение систем поддержки (например, приглашение друга на вечеринку, где можно почувствовать угрозу, или звонок другу или спонсору АА, чтобы «рассказать» о неприятной ситуации)
• позитивный разговор с самим собой (например, заранее продумать, что сказать самому себе при срабатывании триггера, например: «Я в безопасности», «Мне не нужно делать ничего, чего я не хочу делать» или «Это всего лишь мой прошлый разговор, это не совсем то, что я думаю»)
• индукция релаксации или контроль дыхания, как описано в главе 7
• заниматься физической активностью, такой как упражнения, танцы или йога
• стратегическое отвлечение, такое как начало разговора с безопасным человеком, чтение книги или прогулка, как способ отвлечь внимание от эскалации внутренних реакций, таких как паника, воспоминания или катастрофические познания.

По мере того, как подросток лучше знакомится с триггерами и связанными с ними чувствами и поведением, триггерные состояния могут быть более узнаваемы как таковые — как воспроизведенные «фильмы» или древние компьютерные программы, а не как восприятие современного/«реального» мира. Это увеличенное расстояние от триггерного опыта часто служит для уменьшения силы чувства и уменьшения вероятности возникновения проблемного поведения. Кроме того, заранее разрабатывая стратегии, триггерному пережившему реже приходится выяснять, что делать — вместо этого он или она может воспользоваться плодами предыдущего решения проблемы и, насколько это возможно в любых данных триггерных обстоятельствах, реагировать более эффективно и самозащитным образом.

Триггеры приступа мигрени — The Migraine Trust

Факторы, которые могут быть вовлечены в провоцирование приступов мигрени

Что на этой странице?

Что такое триггер?

Как идентифицировать триггеры

Это триггер или предупреждение?

Ведение дневника

Как избежать триггеров

Общие триггеры

Приступ мигрени вызывает информационный бюллетень

Что такое триггер?

Триггер — это то, что происходит с вами или что-то, что вы делаете, что, по-видимому, приводит к приступу мигрени.

Приступ мигрени может начаться где-то между шестью часами и двумя днями после срабатывания триггера.

Как определить триггеры

Если у вас мигрень, почти все может быть триггером. Это означает, что может быть очень сложно определить ваши потенциальные триггеры. Это также может быть сочетание нескольких вещей, которые, по-видимому, приводят к приступу мигрени. И триггер может не каждый раз приводить к приступу мигрени, что может еще больше запутать дело.

Вот пример того, как могут работать комбинации триггеров: Молодая женщина определила, что ее приступы мигрени возникают, когда она пропускает приемы пищи, испытывает стресс и когда у нее вот-вот начнутся месячные. Если она поздно приходит домой после очень напряженного рабочего дня, у нее вот-вот начнутся месячные, и она сразу ложится спать, не поев нормально, у нее почти наверняка будет приступ мигрени. Однако, если она пропустит ужин в другой раз, когда другие триггеры не сработали, у нее, вероятно, не будет приступа мигрени.

Многие люди обнаруживают, что иногда у них долгое время не возникает приступа мигрени. В это время ваше тело может казаться менее чувствительным к триггерам, и вы можете обнаружить, что даже комбинация ваших обычных триггеров не приводит к приступу мигрени.

Это триггер или предупреждение?

Мы знаем, что мозг человека с мигренью любит баланс, например, регулярный режим сна и приема пищи. Мы также знаем, что мигрень может быть вызвана алкоголем и менструальным циклом. Доказательства других триггеров, таких как физические упражнения, употребление шоколада и яркий свет, менее достоверны.

Иногда бывает трудно определить, действительно ли что-то является триггером или то, что вы испытываете, является ранним симптомом приступа мигрени.

Исследования показали, что иногда то, что вы можете принять за триггер, на самом деле связано с «предупреждающей» или «предупреждающей» стадией приступа мигрени.

На этом этапе у вас могут появиться такие симптомы, как изменения настроения или эмоций, тяга к определенным продуктам и повышенная чувствительность к свету, звукам или запахам.

Эти симптомы могут натолкнуть вас на мысль, что что-то спровоцировало приступ мигрени. Например, в начале приступа мигрени вам может хотеться сладкого. Затем вы можете съесть немного шоколада, чтобы удовлетворить тягу. Когда у вас разболится голова, вы можете подумать, что спусковым крючком стало употребление шоколада. Но на самом деле у вас уже начинался приступ мигрени, когда началась тяга — и тяга была предупреждающим знаком.

То же самое можно сказать и о других триггерах. Если вы более чувствительны к свету на стадии предупреждения, вы можете подумать, что яркий свет является триггером. Если вы более чувствительны к запахам, вы можете подумать, что определенные запахи являются триггером.

Если вы сможете определить тревожные признаки, это поможет вам понять, что происходит во время приступов мигрени. Это может помочь вам обнаружить приступ на ранней стадии и получить необходимое лечение раньше.

Ведение дневника

Ведение дневника мигрени может помочь вам выяснить, что может спровоцировать ваши приступы мигрени, или может помочь вам быть более внимательным к предупреждающим знакам. Вы можете заметить закономерность, происходящую за два дня до приступа мигрени.

Вы должны попытаться вести учет таких вещей, как:

• во сколько вы просыпаетесь и во сколько ложитесь спать
• то, что вы делаете (идете на работу, смотрите телевизор)
• , где вы находитесь (среда вокруг вас может содержать триггеры, такие как освещение или температура в комнате)
• что вы едите и пьете
• когда ешь и пьешь
• когда у вас есть дефекация
• какие упражнения или путешествия вы делаете
• какое у тебя настроение
• какая погода
• ваш менструальный цикл (для женщин)
• когда начинается приступ мигрени или другая головная боль, насколько это болезненно и какие другие симптомы у вас есть
• какие лекарства вы принимаете, чтобы облегчить боль, и сколько вы принимаете
• все, что вы можете придумать, может изменить ваш образ жизни

Время приступов мигрени может помочь вам определить триггеры. Например, если у вас часто случаются приступы мигрени по выходным, причиной может быть отказ от кофеина, поскольку дома вы пьете меньше чашек чая или кофе, чем на работе. Расслабление на выходных после напряженной рабочей недели также может быть спусковым крючком для некоторых людей. И некоторые люди считают, что дополнительный сон в выходные дни может быть спусковым крючком.

Избегание триггеров

Если триггер ваших приступов мигрени является чем-то одним, его можно легко избежать. Однако может быть сложнее избежать атак, вызванных комбинацией факторов.

Может быть трудно избежать ваших триггеров, если это означает изменение вашего образа жизни. Это потому, что:

• подпрограммы могут быть трудно взломаны
• могут быть задействованы другие люди, поэтому внести изменения сложнее
• могут потребоваться серьезные изменения, которые требуют времени, усилий и поддержки
• это может оказать негативное влияние на другие сферы вашей жизни.

Также важно быть реалистичным в отношении того, какое влияние окажет выявление триггеров и их предотвращение. Если вы избегаете своих триггеров, вы, возможно, сможете уменьшить частоту головных болей, но, возможно, не сможете полностью избавиться от них. Многим людям необходимо использовать дополнительные методы для контроля своего состояния.

Общие улучшения в вашем образе жизни могут означать, что вы лучше справляетесь с приступами мигрени, так как вы становитесь здоровее и лучше. Вы должны стремиться регулярно заниматься спортом и придерживаться сбалансированной диеты.

У вас могут продолжаться очень болезненные головные боли даже после изучения всех описанных здесь проблем. Если это так, поговорите с врачом о возможности использования лекарств, чтобы попытаться остановить головные боли.

Общие триггеры

Общие триггеры приступов мигрени включают чувство голода или жажды, чувство стресса или изменение вашего обычного образа жизни. Поскольку есть много вещей, которые могут быть триггерами, ведение дневника мигрени может помочь вам определить ваши триггеры.

Некоторые люди считают, что изменение их обычного распорядка дня может привести к приступу мигрени. Например, если изменилось время, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь, или вы спите больше или меньше, чем обычно. Дальняя поездка также может быть спусковым крючком. Даже если изменения приятные, например, отпуск, они могут стать триггером.

У многих людей, страдающих мигренью, приступы мигрени случаются по выходным. Это может быть связано с тем, что вы меняете свой распорядок дня на выходных, например, едите в разное время и пьете меньше чая или кофе, чем в течение недели. Некоторые люди считают, что врать после напряженной недели может быть спусковым крючком. См. также стресс, сон и кофеин ниже.

Если вы находитесь в состоянии стресса, это может вызвать приступ мигрени. Другие повышенные эмоции, такие как тревога, волнение, напряжение и шок, также могут вызывать приступы мигрени. Некоторые люди обнаруживают, что их приступы мигрени начинаются, когда они перестают чувствовать стресс. Возможно, поэтому у них могут быть приступы мигрени в выходные дни, когда они расслабляются после напряженной рабочей недели.

Как слишком долгий, так и слишком короткий сон может спровоцировать приступ мигрени. Некоторые люди считают, что если у них бессонные ночи или несколько поздних ночей, что означает, что они очень устали, это может спровоцировать приступ мигрени. Другие люди обнаруживают, что если они спят больше, чем обычно, например, если они вздремнули на выходных, это может привести к приступу мигрени.

У некоторых людей употребление слишком большого количества кофеина может вызвать приступ мигрени. Однако внезапный отказ от кофеина также может спровоцировать приступы мигрени. Если вы считаете, что кофеин может быть триггером, лучше попытаться постепенно сократить его количество, а не резко. Некоторые люди считают, что изменение количества кофеина в выходные дни может повлиять на то, будет ли у них приступ мигрени или нет. Кофеин содержится в чае, кофе и коле, а также в шоколаде и некоторых безрецептурных обезболивающих.

Мигрень связана с женскими гормонами. Возможно, именно поэтому больше женщин, чем мужчин, страдают мигренью.

У многих женщин, страдающих мигренью, первый приступ мигрени возникает в подростковом возрасте, часто примерно в то время, когда у них начинается менструация. Некоторые женщины обнаруживают, что их приступы мигрени связаны с их менструальным циклом, поэтому у них могут быть приступы в начале менструации.

В период менопаузы женщинам может быть трудно справляться с приступами мигрени, поскольку они более непредсказуемы.

Если у вас мигрень, вы можете принять противозачаточную таблетку, но важно выбрать подходящую для вас и вашего состояния.

Триггеры могут быть в окружающей вас среде, например, если вы находитесь где-то на большой высоте, если есть изменения в погоде или высокая влажность. Громкие звуки, яркий свет и мерцающие огни также могут быть триггерами. Хотя неясно, являются ли свет и звук триггерами, или вы более чувствительны к ним, потому что находитесь на ранних стадиях приступа мигрени.

Длительное сидение за компьютером может спровоцировать приступ мигрени. Важно делать регулярные перерывы от экрана. Это также может помочь, если вы используете экран с антибликовым покрытием и хорошее освещение.

При работе за компьютером важно сидеть удобно. Если вы находитесь в неудобном положении, это может вызвать напряжение мышц головы, шеи и плеч, что может способствовать приступам мигрени.

Многие люди, страдающие мигренью, обнаруживают, что то, что они едят, влияет на их приступы мигрени.

В начале приступа мигрени вам может хотеться сладкого. Затем вы можете съесть немного шоколада, чтобы удовлетворить тягу. Когда у вас разболится голова, вы можете подумать, что спусковым крючком стало употребление шоколада. Но на самом деле у вас уже начинался приступ мигрени, когда началась тяга — и тяга была предупреждающим знаком.

Вы можете обнаружить, что если вы пропустите прием пищи или съедите сладкую закуску вместо полноценной еды, это может привести к приступу мигрени. Недостаток еды является одной из наиболее распространенных причин приступов мигрени, связанных с едой. Поэтому важно, чтобы вы ели регулярно. Регулярные небольшие питательные перекусы могут помочь контролировать приступы мигрени.

Некоторые продукты содержат химические вещества или добавки, которые, по мнению некоторых людей, способствуют возникновению приступов мигрени. Например:

• Тирамин, который содержится в красном вине и таких продуктах, как мягкие сыры, такие как камамбер и бри. Некоторые люди с мигренью избегают употребления красного вина, так как считают, что тирамин может спровоцировать приступы мигрени.
• Глутамат натрия (MSG), усилитель вкуса, который добавляют в некоторые пищевые продукты, в частности в китайские продукты и мясные полуфабрикаты.
• Нитраты, которые естественным образом содержатся в некоторых пищевых продуктах, таких как овощи, а также добавляются в такие продукты, как переработанное мясо.
• Аспартам, искусственный подсластитель, который содержится в некоторых продуктах питания и газированных напитках.

Хотя некоторые люди могут быть чувствительны к определенным продуктам, нет никаких научных доказательств того, что такие добавки, как тирамин, действительно вызывают приступы мигрени.

Специальные диеты

Были проведены исследования того, может ли соблюдение специальной диеты или отказ от определенных продуктов влиять на мигрень. Однако эти исследования не дали четких доказательств воздействия.

Многие люди, страдающие мигренью, обнаруживают, что пропуск приема пищи может спровоцировать приступ мигрени. Важно, чтобы вы придерживались здоровой диеты и придерживались регулярного времени приема пищи.

Шоколад

Многие люди испытывают тягу к сладкой пище, такой как шоколад, до приступа мигрени. Затем они могут съесть шоколад, чтобы удовлетворить тягу. Когда у них затем начинает болеть голова, они могут подумать, что спусковым крючком было употребление шоколада. Но на самом деле у них начался приступ мигрени, когда началась тяга — тяга была предупреждающим знаком.

Кофеин

У некоторых людей употребление слишком большого количества кофеина может вызвать приступ мигрени. Однако внезапный отказ от кофеина также может спровоцировать приступ мигрени. Если вы считаете, что кофеин может быть спусковым крючком для ваших приступов мигрени, лучше попытаться постепенно сократить его количество, а не резко.

У некоторых людей приступы мигрени возникают в выходные дни, так как они употребляют меньше кофеина, чем в будние дни.

Кофеин содержится в чае, кофе и коле, а также в шоколаде и некоторых безрецептурных обезболивающих.

Алкоголь

Употребление большого количества алкоголя может вызвать у многих людей головную боль, которая является одним из наиболее распространенных симптомов похмелья.

Алкоголь также может вызывать мигрень и кластерную головную боль у людей, склонных к ним. Часто для такого эффекта не обязательно употреблять большое количество алкоголя.

Алкоголь не является триггером для всех, кто страдает мигренью и кластерной головной болью, и некоторые люди обнаруживают, что определенные виды алкоголя имеют этот эффект, а другие нет.

Ведение дневника

Если вы считаете, что определенные продукты питания или напитки играют роль в ваших приступах мигрени, вам может помочь ведение дневника головной боли.

Это может показать, когда у вас приступы и что вы ели или пили. Если вы считаете, что существует связь, и хотите отказаться от определенных продуктов или напитков, дневник может помочь вам отследить, какое влияние это оказывает. Это также может помочь вырезать одну вещь за раз, а не много вещей сразу, иначе может быть трудно понять, что оказало влияние.

Уровень сахара в крови

Если вы пропускаете приемы пищи, садитесь на диету или тренируетесь, не съев заранее достаточного количества пищи, уровень сахара в крови может упасть (это называется гипогликемией). Люди с мигренью могут обнаружить, что это приводит к приступу мигрени.

Мигрень не вызывается низким уровнем сахара в крови, но может повысить вероятность приступов мигрени или сделать симптомы более болезненными.

Если вам кажется, что приступы мигрени вызваны или усугубляются низким уровнем сахара в крови, убедитесь, что вы едите часто и небольшими порциями с низким содержанием сахара. Старайтесь не пропускать завтрак и не пропускать приемы пищи. Вместо бутерброда на обед ешьте правильно, а если у вас ранний обед, перекусите после обеда, чтобы не проголодаться.

Если вы обнаружите, что у вас болит голова, когда вы проснетесь, полезно перекусить перед сном.

Чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей, сократите потребление пирожных, печенья и мороженого, а также избегайте полуфабрикатов и готовых блюд.

Если вы сидите на диете, старайтесь постепенно терять вес в течение длительного периода времени. Это также облегчит удержание веса в долгосрочной перспективе.

Целиакия и чувствительность к глютену

Целиакия — это серьезное заболевание, при котором иммунная система человека реагирует на употребление в пищу глютена и вызывает повреждение слизистой оболочки кишечника. Когда это происходит, у них появляются такие симптомы, как диарея, вздутие живота, рвота и спазмы желудка. Если его не лечить, также могут быть серьезные осложнения, такие как анемия. Целиакия неизлечима, и людям с ней нужно избегать глютена всю жизнь.

Были проведены исследования связи между глютеновой болезнью и мигренью. Нет никаких доказательств того, что целиакия вызывает мигрень. Считается, что если люди с глютеновой болезнью и мигренью соблюдают безглютеновую диету, это может помочь при обоих состояниях.

Чувствительность к глютену – это когда у человека возникает плохая реакция на употребление глютена. У них могут быть симптомы, сходные с глютеновой болезнью, но нет повреждения слизистой оболочки их кишечника или риска серьезных осложнений, которые могут возникнуть при целиакии.

Глютен содержится в продуктах, содержащих пшеницу, ячмень или рожь. К ним относятся макароны, хлеб, пирожные, некоторые соусы и большинство готовых блюд.

Одним из симптомов чувствительности к глютену является головная боль. Но нет никаких доказательств того, что чувствительность к глютену вызывает мигрень. Однако, если вы чувствительны к глютену, вы можете обнаружить, что если вы едите пищу, содержащую глютен, это делает приступы мигрени более вероятными или симптомы более болезненными.

Нет никаких доказательств того, что безглютеновая диета может помочь людям с мигренью, нечувствительным к глютену или не страдающим глютеновой болезнью.

Если вы не пьете достаточно воды, у вас может возникнуть легкое обезвоживание. Это может повлиять на людей с мигренью. Вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Это помимо любых других напитков, которые вы можете выпить.

Прием кокаина может вызвать приступ мигрени. Если вы регулярно принимаете кокаин и пытаетесь бросить, это также может спровоцировать приступы мигрени. Употребление каннабиса может затруднить лечение приступов мигрени.

Регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить приступы мигрени, поскольку они стимулируют выработку в организме естественных болеутоляющих средств. Это также улучшит ваше общее состояние здоровья, что означает, что вы сможете лучше справляться с приступами мигрени.

У некоторых людей внезапные энергичные упражнения могут вызвать приступ мигрени. Особенно это касается людей, которые обычно мало занимаются спортом.

Некоторые люди скрипят зубами во сне и обнаруживают, что просыпаются с головной болью. Если это произойдет с вами, вы можете обратиться к стоматологу, который может посоветовать, можно ли вам установить специальную пластину для рта (так называемые окклюзионные шины), которая может уменьшить скрежетание зубами.

Некоторые травмы головы могут вызывать головные боли и приступы мигрени.

У некоторых людей сильный кашель может вызвать приступ мигрени.

Напряжение мышц шеи и плеч может вызвать головную боль и может быть признаком начала приступа мигрени.

Какие бывают виды утренней зарядки

11 Июня 2021

15 Марта 2023

4 минуты

3439

Москвичи смогут оплатить бассейн через интернет – Москва 24, 18.09.2013

18 сентября 2013, 00:01

Общество

Фото: ИТАР-ТАСС

До конца года на городском портале государственных услуг pgu.mos.ru появится новый сервис, позволяющий москвичам оплатить абонемент в бассейны через интернет. Об этом M24.ru сообщил руководитель департамента информационных технологий Артем Ермолаев.

Все городские бассейны будут подключены к сервису в обязательном порядке. Частные смогут сделать это по желанию. «Надеемся, что уже до конца года можно будет оплатить абонемент в бассейн на портале госуслуг», — сказал Ермолаев.

Сейчас, чтобы записаться в бассейн, москвичи, как правило, должны прийти туда, купить абонемент, затем принести справку от врача об отсутствии противопоказаний. После этого в абонементе ставят отметку о том, что посетитель допущен к плаванию. Во многих бассейнах абонементы представляют собой пластиковые карточки, которые активируют с помощью компьютера.

Представитель городского бассейна «Жемчужина» в Митино пояснил, что новая система может работать следующим образом: посетитель покупает абонемент через портал госуслуг, информация об этом поступает в базу данных бассейна, потом клиент берет справку от врача, возвращается с ней и получает действующий абонемент.

«У бассейнов сейчас есть компьютерные базы данных, где содержится информация о клиентах, — сказал представитель «Жемчужины». — У каждого учреждения разные виды абонементов, своя сетка расписания и сервисов: просто плавание, услуги тренера, водная гимнастика. Вопрос в том, как это все смогут отразить в единой системе, чтобы клиенты не покупали абонементы, не соответствующие расписанию бассейна».

Управляющая бассейном ОАО «Олимпийский комплекс «Лужники» Татьяна Косько говорит, что продажа абонементов через портал госуслуг может заинтересовать частные бассейны, но только после того, как станет ясно, что система хорошо выстроена. По ее словам, некоторые услуги проблематично покупать дистанционно. «Если человек решил заниматься с тренером, то он должен познакомиться с ним, обсудить тренировки. В детские группы вообще распределяют в зависимости от того, насколько хорошо ребенок умеет плавать», — пояснила Косько.

Директор по коммуникациям и продвижению спорткомплекса «Олимпийский» Юлия Фалькевич сообщила, что бассейн готов продавать абонементы через портал госуслуг, если сможет интегрировать с ним свою систему продаж. «Чтобы ответить абсолютно точно, нужно досконально понимать механизм. Ежедневно нас посещает около 5 тысяч человек: и по абонементам, и по разовым билетам, а также различные льготные группы на бесплатной основе. Планирование такой загрузки – довольно сложный процесс», — сказала Фалькевич, добавив, что в целом запись в бассейн и любые другие спортивные онлайн-услуги способствуют популяризации здорового образа жизни.

Член комиссии Мосгордумы по физической культуре и спорту Игорь Протопопов в свою очередь считает, что покупка абонементов через портал госуслуг не только избавит клиентов от лишних очередей, но и поможет информатизировать работу бассейнов и спортивных комплексов. «Наверное, людям, которые привыкли выписывать абонементы от руки, на первом этапе будет сложно привыкнуть к новой системе. Но мы живем в XXI веке, когда даже билеты на самолеты бронируются онлайн. Непонятно, почему в области спорта должно быть по-другому», — говорит депутат.

Департамент физической культуры и спорта не смог оперативно предоставить комментарий. Ранее глава Москомспорта Алексей Воробьев заявлял, что в Москве действует 393 бассейна — как государственных, так и частных, к 2016 году их число планируется увеличить до 682. По данным, размещенным на сайте Москомспорта, в столице действует около 60 городских бассейнов, не считая плавательные заведения в детских образовательных учреждениях.

Напомним, на портале государственных и муниципальных услуг Москвы — pgu.mos.ru — зарегистрировано более 1,2 миллиона пользователей. Сегодня москвичи могут получить онлайн 675 различных услуг, до конца осени их число должно вырасти втрое. Среди популярных интернет-сервисов — запись ребенка в детский сад, в первый класс и летний лагерь, оформление пособия на новорожденного, оплата услуг ЖКХ и запись к врачу. Москвичи также могут подать заявление в ЗАГС в электронном виде и записать ребенка в кружки и секции, выбрав из 50 тысяч учреждений дополнительного образования столицы. В список включены и спортивные школы.

София Сарджвеладзе, Марина Курганская

Сюжет: Жить просто: Полезные советы москвичам

плавание здравоохранение образование госуслуги Артем Ермолаев бассейны связь портал госуслуг обо всем наука и инновации

Ещё больше новостей — в телеграм-канале Москва 24 Подписывайтесь!

» Акватория детства» .

Митино. Бассейн » Жемчужина» ?

Previous Entry | Next Entry

Ну, вот, наконец, и состоялся наш первый большой грудничковый заплыв!!! Собирались еще в три месяца начать, но у нас, где три, там и четыре с половиной. Постоянно что-то мешает: то прививка, то справки, то красногорские пробки, которые в прошлый вторник нас заставили повернуть обратно домой.
» Акваторию детства» я еще до родов нашла и их ролик вконтакте пересматривала раз триста)))
Теперь по делу:
1. Неудобство раз- закрыт бассейн в » Зорком», хотя изначально мы рассчитывали именно на него( ближе к дому) теперь остались — » Ильинка-Спорт» и «Жемчужина» в Митине. Не так уж и близко и удобно, а что делать, хотя вопрос с Зорким пока решается. Были мы в » Жемчужине»
2. Неудобство два — чтобы попасть на занятия надо распечатать квитанцию из интернета, а потом оплатить ее через СБЕРБАНК. если бы администратор знала, где мы живем и как у нас дела в местном сбербанке, она бы прослезилась и не заставляла бы нас проходить это страшное испытание. В первый раз заплатили наличными. Теперь собираюсь оплатить в Сбере сразу занятий 10.
3. Неудобство три — это раздевалка. 5 кв м и 10 мам с малышами. Это кошмар. Мамы, которые были без сопровождения( а мне повезло — помогала сестра) — это вообще героини. Попробуйте переодеться сами, переодеть малыша, стоя буквально на одной ноге… Почти ни один шкафчик не закрывается. Нам дали два ключа, но один из наших шкафов был уже благополучно занят и открыт. Пришлось все запихнуть в один. В трех душевых кабинах встретились две группы: старшая( это годовалые детки) и наша, младшая( до года). Всеобщая доброжелательность помогла не сойти с ума) обратно- почти такая де история. Чтобы покинуть раздевалку побыстрее, я выходила полумокрая. Зимой не прокатит, конечно.
Ну, а теперь о хорошем) само занятме, реакция Саши и настроеие после, в принципе, сгладили все бытовые неудобства.
Очень позитивный инструктор( к сожалению, не спрсила имени)
Ооочень доброжелательные мамочки и малыши!
Мы оказались самыми маленькими и приковали всеобщее внимание, что было очень приятно, особенно Саше, который улыбался направо и налево)
Хорошие упражнения: все со стихами, шутками и так далее
Саша устал примерно минут через 40, до этого вел себя прекрасно, явно испытал культкрный шок! Все упражнения выполнял наравне со всеми и!!! Даже нырял!
С соседней дорожки морально помогала сестра Таня, он еще и ей успевал улыбаться.
Вообщем, без вариантов. Поедем еще) приглашаю всех составить компанию!

April 2014
S	M	T	W	T	F	S
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30

Powered by LiveJournal.com

Отделка для бассейнов из гальки — CL Industries

Продукция

Отделка для бассейнов из гальки

.

Эта динамичная смесь отобранной вручную гальки и других заполнителей создает прочную отделку, добавляя легкое сцепление активным любителям бассейна. Благодаря разнообразным вариантам текстуры создать среду, похожую на лагуну, которая дополняет естественную среду, очень просто.

Преимущества.

Вдохновленный крошечными камнями, которые можно увидеть в руслах рек, отделка из гальки обеспечивает высокую прочность, почти невосприимчивость к сколам, пятнам или выцветанию.

• Доказанная долговечность
• Устойчивый к травлению
• Насыщенный цвет
• Пестролистные агрегаты
• Простота обслуживания
• Слегка текстурированный

Наслаждайтесь сиянием глубоководной жемчужины на своем заднем дворе с этой гладкой отделкой из гальки, которая сочетает в себе нежные, отобранные вручную заполнители гальки, усиленные белым портландцементом. Изготовленные из наших самых прочных материалов, 10 цветовых комбинаций SunStone Pearl®, включая Black Pearl и Aqua Pearl, обеспечивают роскошную отделку, которая оживит и успокоит на долгие годы.

Запросить образец

Жемчуг Меса

Жемчуг Сент-Люсия

Жемчуг Шалфей

Белый Жемчуг

Голубой Жемчуг

Золотистый Жемчуг

Черный Жемчуг

Серый Рифовый Жемчуг 900 03

Cove Blue Pearl

Aqua Pearl

Насладитесь сиянием глубоководной жемчужины у себя во дворе с этой гладкой отделкой бассейна из гальки, которая сочетает в себе нежные, отобранные вручную галечные заполнители, усиленные белым портландцементом. Изготовленные из наших самых прочных материалов, 10 цветовых комбинаций SunStone Pearl®, включая Black Pearl и Aqua Pearl, обеспечивают роскошную отделку, которая оживит и успокоит на долгие годы.

Запросить образец

Aqua Ice

Black Ice

Cove Blue Ice

Sage Ice

St. Lucia Ice

Turquoise Ice

White Ice

Натуральная коллекция В 14 различных вариантах отделки используется более крупный размер гальки, который создает ощущение естественного мягкого песчаного пляжа на коже, обеспечивая при этом максимальную долговечность.

Запросить образец

Аква-синий

Аква-белый

Карибский синий

Изумрудный остров

Серый порт

Величественный остров

Полуночный синий

Ониксовый жемчуг

Песчаный пляж

Голубой жемчужный камень 900 03

Каменная жемчужина

Тропический остров

Бирюзовая жемчужина

Бирюзовая белая жемчужина

CrystalStones® Гладкая отделка доступна в 14 различных вариантах и ​​обеспечивает равномерную текстуру поверхности за счет использования камушков меньшего размера, которые приятны на ощупь, но чрезвычайно долговечны.

Нет дыхания-нет жизни. Дыхание — это жизнь.

Вся наша жизнь полностью зависит от дыхания. Пока у нас есть наше свободное дыхание — мы живем. Если мы перестаём дышать, жизнь покидает тело. Жизнь и дыхание тесно связаны друг с другом. Как вы помните, когда человек умирает, мы говорим, что он испустил дух. Это те же слова, которые используются при описании выдоха или процесса выхода воздуха из лёгких. Мы можем существовать несколько дней без воды, больше месяца — без пищи, но сколько может продержаться средний человек, не вдыхая воздух в лёгкие? Как правило, не более нескольких минут.

Дыхание — это процесс, на который мы обращаем очень мало внимания. Оно происходит автоматически, без участия сознания, но в то же время большинство людей дышат неправильно. Но как можно неправильно дышать, если дыхание — это самопроизвольное действие нашего тела? Ответ состоит в том, что в течении жизни в результате накопленных психосоматических травм, наши дыхательные мышцы становятся ленивыми либо наоборот — перенапряженными, и перестают обеспечивать оптимальный режим вдоха и выдоха.

Древнему человеку было абсолютно не нужно думать о том, правильно ли он дышит — сам его образ жизни был созвучен природе, и этого было достаточно, чтобы гарантировать правильное дыхание. Его активный образ жизни заставлял лёгкие работать с максимальной эффективностью. В периоды отдыха он расслаблялся, и это способствовало правильному дыханию — в отличие от почти постоянного сдерживания и неестественных нагрузок, которым подвергает свою дыхательную систему современный человек. Из-за страха, конкуренции и ненависти, современный человек не дает своей дыхательной системе работать должным образом. Мы делаем частые неглубокие вдохи, которые, в определенном смысле, действительно соответствуют стремительному и поверхностному стилю современной жизни.

Процесс дыхания можно разделить на три части: ключичное или верхнее дыхание, рёберное, грудное или среднее дыхание, брюшное дыхание или дыхание диафрагмой.

Ключичное дыхание.  Расширение легких и вдох достигаются за счет ключиц и верхних межреберных мышц, что приводит к подъему плеч и ключиц, вытягивая грудину вверх. Этот способ требует частого дыхания, ибо вдыхается и выдыхается очень мало воздуха, поскольку такое движение не может сильно изменить объем грудной клетки.

Частое дыхание обеспечивает вентиляцию только верхних долей легких. В повседневной жизни у гармоничного человека ключичное дыхание используется только в ситуациях крайних физических усилий, крайнего стресса, а также в таких случаях, как рыдания или астматический приступ.

Женщины часто ограничиваются этим типом дыхания из-за того, что носят тугое белье,  пояса, а ранее и корсеты, которые мешают брюшному и среднему дыханию.

Подавляющая часть социо ориентированных людей дышит именно этим способом, что приводит к застою воздуха в нижней части легких,  недостатку снабжения кислородом мозга, и это плохо сказывается на здоровье и самочувствии человека. Вы никогда не будете психически и физически здоровы, пока дышите подобным способом.

Среднее дыхание. Этот тип дыхания осуществляется посредством движения ребер. Вследствие сокращения наружных межреберных мышц грудная клетка расширяется наружу, в стороны и вверх, легкие расширяются, втягивая воздух, и происходит вдох. Когда наружные межреберные мышцы расслабляются, ребра движутся вниз и внутрь. При этом легкие сжимаются, и происходит выдох.

Грудное дыхание часто бывает связано с ситуациями умственного напряжения и стресса, поскольку его функция, в основном, состоит в содействии диафрагме в обеспечении поглощения большего количества кислорода в стрессовой ситуации. Однако тенденция продолжать это грудное дыхание нередко сохраняется в течение длительного времени после исчезновения стрессовой ситуации, создавая привычку неправильного дыхания.

Брюшное диафрагмальное дыхание.

Это самый простой способ снятия любого умственного напряжения.   Стоит вам расслабить мышцы живота, опустив диафрагму вниз, после чего поднять ее вверх — и ваш ум затихает, а мысли успокаиваются.

Движение диафрагмы массирует органы брюшной полости, тем самым улучшая функции пищеварения, обмена веществ и выделения, а также тонизирует мышцы брюшной стенки, диафрагма участвует в кровоснабжении органов пищеварения, лимфотоке, венозном оттоке терморегуляции организма

Наиболее анатомически правильным способом в спокойном состоянии является диафрагмальное дыхание.

Полное дыхание  (дыхание йогов).

До сих пор мы исследовали три составляющих полного дыхания: брюшное, грудное и ключичное дыхание. Весь механизм дыхания включает в себя сложное взаимодействие мышц, ребер и опорных элементов, и разделять три его составляющих довольно трудно. В повседневной жизни мы сталкиваемся с самыми разнообразными ситуациями, которые требуют подходящих физических и умственных реакций. Мы можем наблюдать, как это отражается в изменениях рисунка дыхания, в котором проявляются различные сочетания интенсивности каждого из трех механизмов дыхания.

Холотропное дыхание

По своей глубинной сути все эта дыхательная практика  работает за счет увеличения потока энергии через тело человека и расширения его сознания.  На физическом уровне механизм этого явления следующий. За счет глубокого частого дыхания в крови значительно понижается концентрация углекислого газа, что приводит к сужению сосудов. Кислород прочнее связывается с гемоглобином, и красные кровяные тельца хуже отдают его тканям. Возникает парадоксальное кислородное голодание от избытка воздуха. Наступает торможение коры головного мозга и активизируется подкорка, что вызывает вытесненные из сознания переживания. Мистические переживания наступают вследствие активизации шишковидной железы, которую еще называют эпифиз или «третий глаз» — в результате чего происходит усиленный выброс в кровь гормона DMT (диметилтриптамин, родственное соединение «гормону счастья» серотонину, воздействующему на те же самые рецепторы в человеческом мозге). DMT производится шишковидной железой в организме человека в обыденной жизни в небольших количествах, чем меньше выработка этого гормона, тем человек более приземлен и озабочен животными программами, чем больше его вырабатывается, тем более одухотворен человек.

Обезболивающий эффект дыхания.

Глубокое дыхание  может обеспечить быстрое облегчение боли в той или иной части человеческого тела по двум важным причинам:

1) Оно ускоряет потребление организмом кислорода, насыщает им ваш кровоток, который в свою очередь питает ваши клетки.

2) Оно помогает лимфатической системе устранить ненужные продукты жизнедеятельности, продуцируемые клетками.

Удивительно, но человеку требуется приблизительно 40 килограмм кислорода в день. Глубокое дыхание перезаряжает гемоглобин, являющийся красным элементом крови. Гемоглобин – белок содержащий железо, который имеет магнитный заряд и переносит в крови кислород.

Мы делаем приблизительно 21 600 вдохов каждый день. Движения, создаваемые глубоким дыханием, стимулируют ток крови по всему телу. И соответственно больше продуктов жизнедеятельности удаляется из организма. Если вы страдаете от боли, вы можете попробовать облегчить ее при помощи дыхания.

Кроме того, ваши клетки нуждаются в большом количестве кислорода, чтобы создавать хранящие энергию молекулы ATФ. Аденозинтрифосфат (ATФ) – соединение являющееся универсальным источником энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах и основным переносчиком энергии в клетке.

АТФ – источник энергии, который приводит все в движение. Он дает энергию фактически любой деятельности каждой клетки вашего тела, включая механическую работу, выполняемую вашими мускулами.Без Аденозинтрифосфата ваше тело перестанет двигаться. А без кислорода не было бы никакого АТФ.

Лимфатическая система – система удаления отходов

Ваша лимфатическая система выводит все токсины и ненужные продукты из ваших клеток.

Возможно вы знаете, что в человеческом организме лимфы в 4 раза больше, чем крови. Для движения крови у нас есть сердце. Но у лимфатической системы нет никакого насоса. Единственным путем, с помощью которого лимфа движется и очищается, это движения тела и глубокое дыхание.

Согласно доктору Джеку Шилдсу (JackShields), специалисту по лимфе, глубокое дыхание, которое двигает вашу диафрагму, стимулирует движение лимфы в вашем теле. Он говорит, что глубокое дыхание в 10 раз более эффективно, чем любая другая деятельность, для стимулирования лимфатической системы и выполнения ее работы по удаления продуктов жизнедеятельности из клеток вашего тела.

Как вы можете видеть глубокое дыхание важно для здоровья ваших клеток.

Большинство из нас дышат не глубоко. Мы делаем вдох только верхней частью груди, хотя в нижней части груди кровоснабжение более богато и мы можем произвести больше «пищи» для наших клеток.

Качество вашего дыхания тесно взаимосвязано с состоянием вашей психики и напряженностью вашего тела. Дыхание, тело, сознание — это три грани, три аспекта бытия вашей индивидуальности. Если вы влияете на один из этих аспектов,  неизбежно изменяются два других. Эффект от дыхательных практик прямо пропорционален интенсивности дыхания .

При этом не так важно, каким дыханием  из перечисленных вы дышите, хотя, конечно, предпочтительнее диафрагмальное дыхание. Не важно, дышите вы носом или ртом, главное :«Дышите глубже и чаще  и как можно более полно до тех пор, пока вы не удивитесь тому, что происходит с вами» — говорит Стен Гроф.

Подробнее о холотропном дыхании

Отзывы о тренингах Холотропного дыхания в Студии «ВЕК»

Вы можете посмотреть отзывы о тренингах холотропного дыхания на странице  Отзывы клиентов

Холотропное дыхание техника видео

Если вы хотите посмотреть, как проходит сеанс холотропного дыхания — посмотрите эту видео запись с фрагментами семинара

 

 

Даты прохождения тренинга

Информация и документы для прохождения тренинга

Расписание тренинга

Стоимость тренинга

Способы оплаты

Узнать больше о холотропном дыхании

Формат проведения тренинга

Главная

 

‎App Store: BreatheIn: дыхание это жизнь

Описание

Становитесь лучше с BreatheIn

Если наше дыхание глубокое, медленное и регулярное, тогда наш разум достигаем состояния покоя. Концентрация на дыхании помогает нам чувствовать себя живыми. Объединить наш ум и тело для совместной работы можно с помощью дыхательных упражнений.

В BreatheIn мы подобрали современные дыхательные практики и сами испытали все упражнения. Присоединяетесь к нам, чтобы сделать жизнь и здоровье лучше.

В приложении доступны пять дыхательных практик, три программы помогут расслабиться и две направлены на восстановление организма. Интерфейс переведен на русский язык.

Интеграция с Apple Health: время, которое вы проводите с «BreatheIn» теперь добавляется в Здоровье Apple (в Минуты осознанности), чтобы следить за здоровьем было ещё проще.

— Дыхание по квадрату или 4-4-4-4

Простой и эффективный способ помочь восстановить спокойствие и контроль над своими мыслями в стрессовом состоянии. Помогает при панических атаках. 4 секунды на вдох, 4 секунды пауза, 4 секунды на выдох, 4 секунды пауза и повторить.

— Расслабляющее дыхание 4-7-8

Этот тип дыхания направлен на то, чтобы уменьшить беспокойство и помочь вам быстрее засыпать. Этот метод помогает заснуть за 1 — 2 минуты большинству людей.

— Дыхание «Жужжание Пчелы»

Также называемое Бхрамари пранаяма. Оказывает успокаивающее действие на мозг и расслабляет всё тело.

— Когерентное или резонансное дыхание

Целью этого типа дыхания является увеличение вариабельности сердечного ритма (ВСР).

Все программы по дыханию мы испытали на себе, некоторые не простые, но каждая по-своему хороша и помогает справляться со стрессами и расслабиться в нужное время. Ваши данные по дыханию будут занесены в приложение Здоровье.

29 сент. 2021 г.

Версия 2.1.15

— Добавлена поддержка iOS15
— Добавлена поддержка нового iPad mini (6-го поколения).
— Небольшие исправления ошибок и улучшения производительности

Оценки и отзывы

Оценок: 22

!!!

Отличные тренировки дыхания, здорово прочищают голову и помогают привести нервы в порядок. Всем рекомендую!

Очень понравилось!

Полезное приложение, очень приятный интерфейс. Смогла сконцентрироваться на своём дыхании во время ПА – помогло снизить уровень тревоги, но мне очень не хватило голосового сопровождения, так как в состоянии повышенной тревожности, лично мне, хочется смотреть куда угодно, но только не в телефон, а так приходиться читать, когда вдох нужно сделать, а когда задержку дыхания и выдох.

И подскажите пожалуйста, будет ли расширяться функционал приложения? Очень хотелось бы видеть ещё пару новых, эффективных дыхательных практик 🌸

Есть ли настройка для вибросигнала при переходе от одного действия к другому?

Понравилось, что есть несколько способов дыхания. Всё просто и удобно.
Воспользовалась пока открытыми двумя, но не хватает вибросопровождения, приходится из-за этого смотреть на экран, а он гаснет. ..А как регулировать время сеанса? не поняла…

Разработчик Dmitry Mashkin указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Сбор данных не ведется

Разработчик не ведет сбор данных в этом приложении.

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Dmitry Mashkin

Размер

12,1 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© Dmitry Mashkin

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Дыхание — это жизнь.

Дыхание Исследуйте Откройте для себя

Дышите. Исследовать. Откройте для себя

НАЙТИ НОВОЕ ЧУВСТВО

СПОКОЙСТВИЯ И СИЛЫ

Я учу, я живу этим, я дышу этим и воплощаю: союз, выравнивание тела, силу, текучесть и спокойствие. Я предлагаю индивидуальные занятия, групповые семинары, тренинги и общественные собрания, на которых практикуются, испытываются и прославляются фундаментальные
принципов Дыхания и Йоги.

НАШИ ЗАНЯТИЯ

НАЙТИ НОВОЕ ЧУВСТВО

СПОКОЙСТВИЯ И СИЛЫ

Я учу этому, я живу этим, я дышу этим и воплощаю это: союз, выравнивание тела, силу, текучесть и спокойствие. Я предлагаю индивидуальные занятия, групповые семинары, тренинги и собрания сообщества, на которых практикуются, испытываются и прославляются фундаментальные принципы работы с дыханием и йоги.

ПРОСТОЕ ОНЛАЙН-ПЛАНИРОВАНИЕ

& ГИБКИЕ ЦЕНЫ

Breath is Life — это место, где можно открыть и углубить познание себя с помощью дыхания, йоги и медитации. Изучите глубокое понимание дыхания и используйте силу своего дыхания, чтобы перенести свое осознание на уровень души и осознать свою истинную природу.

ЗАБРОНИРОВАТЬ КЛАСС

Breath is Life — это место, где можно открыть и углубить познание себя с помощью дыхания, йоги и медитации.
Изучите глубокое понимание дыхания и используйте силу своего дыхания, чтобы перенести свое осознание на уровень души и осознать свою истинную природу.

ПРОСТОЕ ОНЛАЙН-ПЛАНИРОВАНИЕ

& ГИБКИЕ ЦЕНЫ

НАША МИССИЯ

Наша миссия состоит в том, чтобы расширять возможности, обучать и вдохновлять всех людей с помощью изменяющих жизнь преимуществ различных успешных техник.
Преобразование нашего разума так же, как и нашего тела, наших отношений с собой и окружающим миром, чтобы почувствовать истинную силу изнутри. Это сила ДЫХАНИЯ.

КЛАССЫ

ДЫХАНИЕ

САТТВА ИНТЕГРИРОВАННАЯ
ПРАКТИКА

МЕДИТАЦИЯ

ГРАФИК

ПН

• Интегрированная саттва-практика

  7:00 — 8:00

• один к одному

  9:00 — 9:30

• один к одному

  10:00 — 10:30

• один к одному

  11:00 — 11:30

• Дыхание

  12:30 — 12:30

• Гималайская крийя-медитация

  16:30 — 16:30

ТУ

• Интегрированная саттва-практика

  7:00 — 8:00

• один к одному

  9:00 — 9:30

• один к одному

  10:00 — 10:30

• один к одному

  11:00 — 11:30

• Дыхание

  12:30 — 12:30

• Гималайская крийя-медитация

  16:30 — 16:30

Ср

• Новичок

  7:00 — 7:30

ЧТ

• Интегрированная саттва-практика

  7:00 — 8:00

• один к одному

  9:00 — 9:30

• один к одному

  10:00 — 10:30

• один к одному

  11:00 — 11:30

• Дыхание

  12:30 — 12:30

• Гималайская крийя-медитация

  16:30 — 16:30

Франция

• Интегрированная саттва-практика

  7:00 — 8:00

• один к одному

  9:00 — 9:30

• один к одному

  10:00 — 10:30

• один к одному

  11:00 — 11:30

• Дыхание

  12:30 — 12:30

• Гималайская крийя-медитация

  16:30 — 16:30

СБ

• Курс медитации

  8:00 — 8:30

• Групповой курс

  11:00 — 11:30

КЛИЕНТ ЛЮБОВЬ

С тех пор, как я начал кривас с Софи моя жизнь изменилась к лучшему. Я чувствую себя хорошо, спокойнее и спокойнее. Всегда с нетерпением жду следующего сеанса. Я так благодарна Софи за то, что она дала мне возможность присоединиться к группе. я благословлен Спасибо Софи за все

— USHA

Софи представила нам Крию. По сути, крийя представляет собой набор дыхательных упражнений. Мне очень нравится заниматься крийей, так как польза от нее огромна. Я более сосредоточен, когда делаю работу, ясность мысли и, самое главное, больше нет болей в спине. Софи — лучший учитель, такой преданный и полезный. Продолжай в том же духе, Софи.

— PRAKASH

Раньше я колебался, так как думал, что это все сложно. Но спасибо нашему учителю Софи Джи за то, что познакомила меня с Крийей. Большое спасибо за то, что научили меня правильно дышать, укрепить иммунитет и набраться сил.

— Садхна

Предыдущий

Следующий

Начните заботиться о своем здоровье прямо сейчас.

Зарегистрируйтесь здесь на свою первую тренировку!

Имя

Адрес электронной почты

Наши занятия – Дыхание – это жизнь

Почему Дыхание?

Дыхание — это язык нашего тела.
Наше дыхание является самой прямой связью с тем, чтобы быть живым.

Когда мы практикуем работу с дыханием, мы работаем со своей физиологией, обрабатывая свои эмоции, переучивая как свой мыслящий ум, так и наше подсознание, и устанавливая нашу духовную связь. Мы тренируем наше тело, чтобы испытывать оптимальные уровни энергии.

В нашей напряженной жизни мы часто чувствуем стресс, усталость, переутомление, реактивность и рассеянность. Это
означает, что мы потеряли связь с силой нашего дыхания и забыли, что это дар. Осознанное дыхание
— это ключ к нашему здоровью, радости и взаимодействию с жизнью.
К счастью, даже если мы забыли, как сознательно использовать свое дыхание, оно все еще здесь!
Давайте высвободим его силу, используя ДЫХАНИЕ!

Что мы предлагаем?

Вы хотите изменить образ жизни?
Вы чувствуете, что застряли, стремясь найти свой поток?
Вот как мы можем помочь.

Дыхание – это жизнь предлагает древние гималайские комплексные техники дыхания, которые так
актуальны в нашей жизни сейчас. Намерение привести отдельных практикующих в
состояние полной связи и внутреннего блаженства.
От новичка до опытного практикующего эти практики обеспечивают полный
и мощный путь к вашему Абсолютному Я!

Дыхание/ Пранаяма

Мы будем вместе практиковать простые дыхательные техники, чаще всего сидя. Это сознательное регулирование дыхания, которое увеличивает вашу энергию и жизненную силу, помогая нам расслабить ум. Пранаяма создает гармонию на всех уровнях: физически в устойчивом,
паттернах здорового дыхания; мысленно в спокойных и сосредоточенных мыслях; и духовно в связи со вселенной. Работа с дыханием снижает уровень гормонов стресса в организме, тем самым уменьшая воспаление в головном мозге. Движение диафрагмы и активация пупочного центра приносят организму огромную пользу.

Гималайская Крийя

Крийя — это специальные техники или действия, предназначенные для того, чтобы привести вас к эволюционному расширению. Практикуя крийю, вы научитесь создавать энергетический сдвиг в физическом, ментальном, эмоциональном и энергетическом телах.

Интегрированные практики саттвы

Включает широкий спектр йогических техник и практик, как древних, так и современных. Асана хатха-йоги, гималайская крия, мантра, пранаяма и лайя, суфийские практики. Они глубоко преобразуют все аспекты нашего человеческого существования. Они помогают управлять нашей энергией и позволяют нам жить жизнью, полной радости и возможностей. Интегрированная практика саттва-йоги — это опыт, в котором сосуществуют неподвижность и движение.

Гималайская медитация

Я обучаю практике Саттва-медитации, которую вы сможете практиковать самостоятельно после первого обучения. Эта медитация древняя и мощная, она ведет к саморегуляции и
мастерству. В настоящее время доказано, что медитация ведет к более свободной от стресса жизни, приводит тело к гомеостазу, большему сосредоточению и сознательной жизни, открывая духовные врата в высшие сферы.

12 продуктов, которые лучше не есть на завтрак: мясо, белый хлеб, мюсли, каши быстрого приготовления, яичница с беконом, йогурты, овощи, фрукты, соки, вода, кофе, каши быстрого приготовления — 29 марта 2023

Исходя из того, что мы узнали, давайте составим меню полезных завтраков. Вы можете сочетать продукты по вашему вкусу, но мы всё же попросили специалистов рассказать о вкусных и полезных вариациях.

Каша

— Лучшим завтраком много лет считалась горячая каша, — говорит врач-гастроэнтеролог Галина Барташевич. — Это источник клетчатки, источник нормальных медленных углеводов, сытость будет обеспечена. Прекрасное содержание белка. Можно добавить кусочек сливочного масла. И, как завершающий этап, чашечка свежезаваренного чая или хорошего кофе. Каши достаточно калорийны, потому что варятся на молоке. Для стройнеющих — на молоке с водой, для очень стройнеющих — на воде.

Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук.

Самыми полезными кашами Галина Барташевич называет гречневую, пшеничную, кукурузную, пшенную и смешанные каши. На втором месте по полезности — овсянка. Но есть маленький минус: овсяную кашу нельзя есть постоянно, поскольку она содержит фитиновую кислоту, которая будет блокировать усвоение кальция. Шлифованный рис, кроме калорий и прибавки лишнего веса, к сожалению, тоже принесет мало пользы — лучше выбрать бурый рис грубой шлифовки.

Омлет с овощами

В омлет для пущей пользы специалисты советуют добавить томаты, болгарский сладкий перец и зелень — шпинат и салат из листовой зелени. Но вообще всё ограничивается только вашей фантазией.

— Очень люблю, например, мелко нашинковать капусту, засыпать в сковородку, залить кипятком и припускать (не обжаривать) в течение нескольких минут, — рассказывает эндокринолог Зухра Павлова. — Затем вода сливается, капуста заливается взбитыми яйцами, накрывается крышкой. Готовится 5–10 минут на самом маленьком огне. Если омлет снизу прихватится корочкой, я это не ем, счищаю. Вместо капусты можно использовать шпинат, кабачки, помидоры.

Зухра Павлова — врач — эндокринолог-андролог, кандидат медицинских наук.

Яйца всмятку

Просто положите яйца в теплую воду, а после закипания варите ровно одну минуту. Затем охладите под холодной водой. Есть яйца можно с простейшим салатом — огурцы, зелень, помидоры, капуста, вообще всё что угодно из овощей, можно даже без заправки. Таким образом к белку и жирам вы добавите важные углеводы. Вприкуску можно взять ржаной хлеб.

Творог с овощами

— По сути, это тот же овощной салат, только вместо масла или сметаны добавляется творог. Можно попробовать немного соевого соуса. Творог обычно 5-процентный. Обезжиренным не наедитесь, — говорит Зухра Павлова.

Ленивая запеканка

Вбейте в творог яйцо, добавьте немного изюма и отправляйте всё это в микроволновку. Посуду можно закрыть пищевой пленкой, чтобы влага не испарялась. Запеканку можно есть с творогом из баночек, он полностью заменяет сметану.

Что лучше есть на завтрак: белки, жиры или углеводы

Утренний прием пищи по праву считается главным. По мнению диетологов, именно на завтрак должно приходиться 25% суточной калорийности.

Лучшее время для завтрака с 7 до 9 часов. Специалисты рекомендуют завтракать через полтора часа после пробуждения. Желательно в одно и то же время. Во время еды не стоит торопиться или есть на бегу. Оптимальная продолжительность первого приема пищи — 20-30 минут.

Чтобы понимать каким должен быть правильный завтрак, нужно разобраться из чего состоит наша еда.

Основные компоненты пищи — белки, жиры, углеводы. Что человек будет чувствовать после еды, будет ли полон сил, почувствует сонливость, будет набирать или терять вес, зависит от количественного соотношение этих составляющих.

Белки

Белки (протеины) — основной строительный материал. Протеины входят в состав органов и тканей человека, из него синтезируются гормоны, ферменты. Белки образуются из аминокислот. Большую часть человеческий организм может синтезировать самостоятельно. Однако, существует 8 аминокислот, единственный источник которых — пища. Поэтому исключение из рациона протеинов может негативно отразиться на здоровье.

Суточная норма потребления зависит от пола, возраста, физических, интеллектуальных нагрузок. Среднее количество белка для взрослого 0,75-1 грамм на килограмм веса. Суточная потребность для детей и спортсменов выше, может достигать 3 грамм.

Жиры

Жиры (липиды) участвуют в синтезе гормонов, витамина D, выполняют энергетическую, защитную, терморегулирующую функцию. Омега-6 и Омега-3 жирные кислоты относятся к незаменимым, так как организм не способен синтезировать их самостоятельно. Они должны поступать вместе с пищей.

Суточная потребность для мужчин 70-154 грамм, для женщин 60-102 грамма. Одна треть энергетической ценности пищи должна приходиться на жиры. Оптимальное соотношение между растительными и животными жирами 50/50.

Углеводы

Основная функция углеводов — энергетическая. Углеводы делят на простые и сложные. Простые углеводы быстро повышают уровень глюкозы крови, стимулируя выработку инсулина. Это провоцирует гипогликемию и голод. При употреблении сложных углеводов сахар крови повышается медленно. Следовательно, выброс инсулина идет медленнее и чувство голода наступает позже.

Физиологическая суточная потребность взрослого — 2-3 грамма на килограмм идеальной массы тела. На углеводы должно приходиться 40-50% употребляемых калорий.

Что полезнее есть на завтрак?

Треть суточной калорийности приходится на утренний прием пищи. Полноценный сбалансированный завтрак должен обеспечить чувство насыщения в течение 3-4 часов.

Отказ от простых углеводов

Нутрициологи не рекомендуют завтракать булочками, хлопьями, кондитерскими изделиями. Эти продукты вызывают чувство быстрого насыщения, но не способны обеспечить энергией на длительное время. Как правило, через час чувство голода возвращается. Также, они вызывают резкий скачок уровня инсулина, а затем его быстрое снижение. Это повышает риск развития инсулинорезистентности.

Основной компонент завтрака — белок

Но это не значит, что утром нужно есть только белковую пищу. Белок необходимо комбинировать с углеводами или жирами, или тем и другим.

По составу завтрак может быть:

Белково-углеводный. Состоит из белков и углеводов примерно в одинаковом соотношении. Подходит людям с высокой степенью физической активности. Примером такого завтрака является овсянка на воде и яйца (не более одного желтка) или хлебцы и нежирный йогурт.

Белково-жировой. Подходит для людей без лишнего веса, ведущих малоподвижный образ жизни. Белково-жировой завтрак это: яйца, ветчина, овощной салат или 5% творог с орехами.

Сбалансированный. Состоит из всех трех компонентов. Рекомендуется людям с избыточным весом, низкой утренней активностью. Содержание БЖУ около 20:10:30 грамм соответственно. Гречневая каша, яйца или куриное филе с греческим йогуртом и цельнозерновой хлеб — примеры сбалансированного завтрака.

Зачастую людям не хватает времени с утра для приготовления полноценного здорового завтрака, поэтому можно приготовить его накануне вечером. Для тех, у кого совсем нет времени на готовку, есть несколько рецептов быстрого завтрака:

цельнозерновой хлеб с куриным мясом, овощи — белково-углеводный;

яйца с овощами — белково-жировой;

овсянка, творог, фрукты или ягоды — сбалансированный.

Приготовить полезное блюдо можно из стандартного набора продуктов в холодильнике: яйца, каши, овощи, фрукты.

Клетчатка

Нутрициологи рекомендуют добавлять к утреннему приему пищи продукты, содержащие клетчатку. К таким продуктам относятся: отруби, булгур, киноа, брокколи, морковь, брюссельская капуста, ягоды. Клетчатка улучшает моторику кишечника, способствует выведению токсинов, снижает выработку холестерина, нормализует уровень глюкозы крови.

В интернет-аптеке аптека ру можно заказать разные БАДЫ недорого и по выгодным ценам.

Фрукты и овощи

Свежие овощи и фрукты — незаменимый источник витаминов, минеральных веществ. По данным ВОЗ, взрослый человек должен съедать в сутки 400 грамм овощей, фруктов. Однако, только 25% употребляют достаточное количество. Можно добавлять ягоды и фрукты к творогу, йогурту или овсянке, а овощи к мясу, яйцам. Также фрукты и овощи подойдут для здорового перекуса.

Напитки

Диетологи рекомендуют начинать день с чистой воды. Это не обязательно должен быть стакан. Чтобы запустить обмен веществ, достаточно нескольких глотков.

Выбор утреннего напитка зависит от предпочтений. Это может быть черный, зеленый чай, кофе, свежевыжатый сок. Не стоит добавлять сахар, так как это простой углевод.

Лучший завтрак — это полезный завтрак. Он должен содержать оптимальное количество БЖУ, калорий, чтобы обеспечить энергетические и метаболические потребности организма на весь день.

Кардиологи рассказывают, что они едят на завтрак для здоровья сердца

Завтрак задает тон питания на весь оставшийся день, так что же едят по утрам врачи, заботящиеся о сердце?

TODAY.com спросил двух кардиологов об их привычках во время завтрака и основных ошибках, которые, по их мнению, допускают пациенты.

«Многие люди испытывают невероятный дефицит времени по утрам и обычно тянутся к легкой пище, такой как выпечка для тостеров, обработанные сухие завтраки и батончики, в которых столько же сахара, сколько в некоторых шоколадных батончиках», — доктор Эндрю Фриман, директор. профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и оздоровления в Национальном еврейском здравоохранении в Денвере, сообщает TODAY.com.

Таким образом, завтрак, полезный для сердца, простой в приготовлении и достаточно разнообразный, чтобы не было скучно, говорит доктор Сьюзен Ченг, профессор кардиологии и директор по исследованиям в области общественного здравоохранения в Институте сердца Смидта в Сидарс-Синай, Великобритания. Лос-Анджелес.

Она знает, что некоторые люди не голодны по утрам и пропускают завтрак — и это нормально, если это работает для вас, отмечает она.

«(Но) по большей части людям полезно что-нибудь съесть по утрам», — говорит Ченг.

«Они обнаруживают, что начинают хорошо и чувствуют себя лучше, здоровее и энергичнее в течение дня.»

помогают ли при гриппе и ОРВИ, какие и когда принимать

Во время эпидемии простудных заболеваний, все торопятся закупиться антибиотиками. Однако, если применять их неправильно, можно нанести вред здоровью. В статье разбираемся, нужны ли антибиотики при простуде, зачем их назначают при ОРВИ и других вирусных инфекциях, и чем опасно самолечение.

Как работают антибиотики

Антибиотики — это антибактериальные препараты. Они воздействуют на обменные процессы бактерий и нарушают синтез белка. Это предотвращает размножение и прекращает рост колонии (бактериостатический эффект) или приводит к гибели болезнетворного микроба (бактерицидный эффект).

Помогает ли антибиотик при простуде

Под простудой в медицине чаще всего подразумевают ОРВИ — заболевания дыхательных путей, которые вызывают вирусы. Болезнетворные вирусы кардинально отличаются от бактерий, грибов и других микроорганизмов. Это бесклеточная сущность, не способная осуществлять обмен веществ и самостоятельно размножаться.

Вирус — абсолютный паразит: для всех процессов жизнедеятельности он использует клетки хозяина. Вне живого организма — это совокупность кристаллов, состоящих из белковых молекул, которая не проявляет признаков жизненной активности. А когда вирусная часть (вирион) внедряется в живую клетку, он начинает реплицироваться, то есть воспроизводить множество собственных копий.

Поскольку вирус не синтезирует белок самостоятельно, антибиотик никак на него не действует. Поэтому использовать антибактериальные препараты при неосложнённой вирусной инфекции бесполезно. В таких случаях эффективны противовирусные средства — их активные вещества препятствуют проникновению вируса в клетку и репликации.

Когда пить антибиотики при простуде

Если антибиотики не помогают против вирусов, зачем же их выписывают врачи? Такое назначение оправдано, если:

●     У простуды бактериальная природа, например, у больного стрептококковая ангина¹.

●     В заражении одновременно участвуют и вирусы, и бактерии — это называется микст-инфекцией.

●     К болезни, вызванной вирусом, присоединяется бактериальная инфекция. Этот процесс называется суперинфекцией. Защитный барьер пораженных тканей ослабляется, и они становятся уязвимыми даже для условно-патогенных микробов, безопасных для здорового человека. Это частое осложнение простуды — оно развивается в пределах 4–66%² случаев.

Чтобы точно определить возбудителя, нужно провести лабораторные исследования — анализ ПЦР и бактериологический посев. Но на их проведение нужно время, а лечение обычно нужно сейчас. Поэтому больным с лёгким течением ОРВИ назначают противовирусные препараты и местные антисептики, действующие на все микробы, без анализов.

Согласно новым клиническим рекомендациям Минздрава РФ³, опубликованным в феврале 2022 г. приоритетной группой препаратов для лечения ОРВИ являются препараты прямого противовирусного действия, направленные на причину заболевания.   Новым препаратом подобного типа является энисамия йодид (Нобазит^® Форте). Действующее вещество – энисамия йодид – блокирует проникновение вируса в клетку и ограничивает его распространение в организме⁴. Результаты клинических исследований показали, что прием энисамия йодида в 4 раза сокращает количество осложнений, требующих антибиотикотерапии. А также снижает риск распространения инфекции на нижние дыхательные пути⁵.

Если у пациента появились гнойные выделения или состояние улучшилось, а потом снова ухудшилось, то будут полезны антибактериальные средства. Без анализов можно применять только местные формы антибиотиков — в составе капель для носа, спреев.

Согласно клиническим рекомендациям Минздрава, антибиотики при ОРВИ системно (в форме таблеток, суспензий, инъекций) назначают только в следующих случаях:

●     Развитие острого тонзиллита на фоне тяжёлого или средней тяжести течения простуды.

●     Присоединение синусита, ларингита, трахеита, бронхита. Если инфекция протекает легко, то даже при её распространении за пределы верхних дыхательных путей не рекомендуют применять антибиотики ранее 10–14 дня.

●     Развитие пневмонии.

Во всех этих случаях рекомендуется предварительно направить пациента на анализ, чтобы подтвердить бактериальную инфекцию и подобрать наиболее эффективный антибиотик³.

Как правильно принимать антибиотики

Чтобы быстро вылечиться и не навредить организму, принимайте антибиотики правильно:

●     Купите в аптеке препарат, который выписал врач. В рецепте обычно указывают действующее вещество, но если доктор рекомендует определенное торговое наименование, стоит прислушаться к совету. Не все лекарства с одним активным веществом действуют одинаково — это зависит от качества сырья, соблюдения технологии производства, вспомогательных компонентов.

●     Соблюдайте дозировку и интервалы, указанные в рецепте или листе назначений, даже если они отличаются от наставлений в аннотации к препарату. Дело в том, что в инструкции представлены усредненные значения, а врач подбирает режим и дозы индивидуально, руководствуясь состоянием вашего здоровья. Если вы будете принимать антибиотик чаще или больше, чем нужно, это повысит риск нежелательных побочных эффектов. Если снизить дозу или забыть вовремя принять лекарство, бактерии адаптируются, и лечение будет бесполезным — этот антибиотик придется заменить на другой.

●     Интервал между приемами антибиотика должен быть одинаковым. Если врач назначил пить таблетки три раза в день, значит их нужно принимать через каждые 8 часов, а не на завтрак, обед и ужин с длительным ночным перерывом.

●     Спросите у врача или прочтите в инструкции, в какое время пить антибиотик. Некоторые средства нужно принимать до еды, на полный желудок они плохо всасываются в кровь. Другие следует пить после приема пищи — это предотвратит побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.

●     Большинство лекарств нужно запивать только простой водой, если в инструкции не указано иное. Сок, чай, кофе, минеральная вода могут снизить эффективность антибиотика. А их сочетание создаст среду, раздражающую слизистую оболочку пищеварительного тракта.

●     Не делите и не крошите таблетку перед приемом, не высыпайте порошок из капсулы. Защитная пленка предотвращает разрушение активного вещества едким желудочным соком. Если вам трудно глотать большую таблетку, можно купить тот же антибиотик в форме для рассасывания или приготовления суспензии. Стоит помнить, что такие формы содержат больше вспомогательных компонентов, способных вызвать аллергию или повысить глюкозу в крови у диабетика.

●     На время лечения откажитесь от алкоголя. Многие препараты плохо взаимодействуют со спиртным (даже если выпить рюмку гораздо позже или раньше лекарства).

●     Поберегите органы пищеварения и почки. Прием лекарств создает дополнительную нагрузку на органы, поэтому в период лечения старайтесь не переедать, не есть много жареного, жирного, копченого. Замените фастфуд на домашнюю пищу.

●     Не переставайте пить антибиотик, если быстро почувствовали улучшение, а врач прописал недельный курс. Чтобы окончательно победить инфекцию, противомикробный препарат нужно принимать столько, сколько прописал врач.

Если в течение трех суток антибиотикотерапии состояние не улучшается или даже ухудшается, обратитесь к врачу, но не меняйте препарат самостоятельно. За медицинской помощью следует немедленно обратиться, если на фоне антибиотика появилась сыпь на коже, расстройство стула, головная боль, отеки или другие побочные эффекты.

Какие антибиотики пить при ОРВИ

Антибактериальное средство при ОРВИ назначает врач — терапевт, отоларинголог, пульмонолог. Подбирать препарат лучше по результатам анализа. Лучший способ выяснить, к какому антибиотику наиболее чувствителен возбудитель инфекции, — сделать бакпосев. Минус этого анализа — длительное ожидание: обычно результаты готовы только через 3–7 дней. ПЦР готовится гораздо быстрее — от 24 часов, но анализ не показывает чувствительность конкретного инфекционного агента к лекарствам.

Если выполнить анализ невозможно или нет времени на длительное ожидание результатов, врач назначит антибиотик, ориентируясь на наиболее вероятные возбудители для данной локализации инфекции.

Группы антибиотиков, которые чаще всего используют при ОРВИ⁶:

●     Полусинтетические пенициллины. При лёгком течении острой бактериальной инфекции применяют амоксициллин, при среднетяжёлом течении и хронической форме — амоксициллин/клавуланат.

●     Цефалоспорины III-IV поколения — цефтриаксон, цефтазидим, цефоперазон, цефепим — используют при хронических среднетяжёлых и гнойных инфекциях.

●     Макролиды — азитромицин, кларитромицин. Их используют при аллергии на пенициллины.

●     Фторхинолоны III-IV поколения — левофлоксацин, моксифлоксацин. Ими заменяют антибиотики пенициллиновой группы в случае неэффективности.

Большинство препаратов выпускают в форме таблеток (капсул), порошков для приготовления суспензии и инъекций. В амбулаторной практике чаще применяют таблетки и суспензии.

Почему опасно самолечение

Нерациональное лечение антибиотиками может нанести вред здоровью:

●     Бесконтрольное применение антибиотиков повышает устойчивость к ним болезнетворных микробов. Если вы злоупотребляете их применением при незначительных инфекциях, в случае тяжёлой болезни они с высокой долей вероятности не помогут.

●     Антибиотики нередко вызывают аллергические реакции вплоть до отека Квинке.

●     Средство, которое вы принимаете без ведома врача, в комбинации с лекарствами, выписанными доктором, может дать непредсказуемый результат.

●     Антибактериальные препараты убивают и полезную микрофлору организма, что может привести к расстройствам пищеварения и гинекологическим воспалениям.

●     Дополнительный ненужный препарат повышает нагрузку на организм и затягивает выздоровление.

Как избежать приема антибиотиков

Бактериальная инфекция, требующая лечения антибиотиками — частое продолжение вирусной, ее осложнение. Чем меньше ткани и иммунная система истощены вирусом, тем ниже риск развития такого сценария. С первых симптомов ОРВИ начинайте принимать противовирусные препараты. Особенно эффективны специфические, непосредственно действующие на вирус. При простудах и гриппе хорошо зарекомендовал себя энисамия йодид. Этот препарат действует против большинства возбудителей ОРВИ, облегчает течение болезни, ускоряет выздоровление и существенно снижает риск бактериальных осложнений.

Чтобы не допустить развития бактериальной инфекции при ОРВИ, также важно облегчить носовое дыхание, не допускать застоя мокроты. Для этого капайте в нос сосудосуживающие препараты, при плохом отделении мокроты пейте разжижающие и отхаркивающие мокроту средства, делайте ингаляции.

Своевременно лечите вирусную инфекцию, устраняйте заложенность носа, облегчайте откашливание — многим это помогает избежать приема антибиотиков.

Историческая справка

В середине ХХ века антибиотики совершили настоящую революцию в медицине. В переводе с греческого их название означает «против жизни» («анти» и «биос»), однако они уничтожают только бактерии. За историю своего существования они спасли миллионы новых человеческих жизней.

Благодаря антибиотикам люди:

●     Значительно снизили уровни материнской и детской смертности в акушерстве, а позднее успешно внедрили вспомогательные репродуктивные технологии (ЭКО и прочие).

●     Смогли вылечить неизлечимые ранее смертельные и калечащие болезни: туберкулёз, лепру, сифилис и другие.

●     Научились выполнять сложнейшие операции без опасения получить практически неминуемые гнойно-воспалительные осложнения.

Появление первых антибактериальных препаратов

«Отцом» антибиотиков считается шотландский бактериолог Александр Флеминг. В ходе опытов он заметил: если поместить рядом разные культуры микробов, одни принимаются активно уничтожать других. В частности, плесневые грибы Penicillium notatum, случайно попавшие в чашку Петри с культурами стафилококков и стрептококков, останавливали рост этих вредоносных бактерий.

Учёный взялся исследовать плесень и в 1929 году выделил из неё первое противомикробное вещество — пенициллин. Опыты на животных показали обнадёживающие результаты. Ассистент Флеминга, заболевший гнойным гайморитом, добровольно испытал препарат на себе и быстро почувствовал существенное улучшение самочувствия. Однако учёному не удалось разработать технологии промышленного производства антибиотика.

Это сделали патолог Говард Флори и биохимик Эрнст Чейн. В начале 1941 году Флори сумел заинтересовать промышленников и правительство США в производстве нового препарата. К концу 1942 года была выпущена первая крупная партия, ознаменовавшая начало эры антибиотиков. Ещё через 10 лет эти препараты стали доступны повсеместно, благодаря значительному удешевлению технологий и запуску новых производственных мощностей.

Мир высоко оценил заслуги учёных: в 1945 году Флеминг, Флори и Чейн были удостоены Нобелевской премии за открытие пенициллина и его лечебного действия против инфекций. В 1952 году Нобелевскую премию за открытие противотуберкулёзного антибиотика стрептомицина получил американский микробиолог (в прошлом наш соотечественник) Зельман Ваксман.⁷

Современные реалии

Сегодня в России активно используется около 30 групп антибиотиков, куда входят препараты разного происхождения:

●     Природные (биосинтетические) — полученные из грибов или бактерий, которые обладают устойчивостью к антибиотикам.

●     Полусинтетические — природные вещества, модифицированные ферментативным или химическим методом. Такие препараты более эффективны.

●     Синтетические — созданные искусственным путём в лаборатории.

Существуют антибиотики широкого спектра, действующие на множество видов бактерий, и узкого — которые избирательно уничтожают их небольшую группу. До недавнего времени они действовали практически безотказно. Сейчас серьёзной мировой проблемой становится антибиотикорезистентность — устойчивость микроорганизмов к лекарствам. Бактерии, как любой живой организм, учатся адаптироваться к неблагоприятным условиям.^8,9

Коротко о главном

➢     Антибиотики — противомикробные средства, которые помогают в борьбе с бактериальными инфекциями.

➢     Антибактериальные препараты неэффективны при любой вирусной инфекции, включая ОРВИ.

➢     Противомикробные лекарства подключают к терапии ОРВИ, если наряду с вирусной присутствует бактериальная инфекция. Она может присоединиться позднее.

➢     Принимайте антибиотики только по назначению врача. Самолечение приводит к нежелательным побочным эффектам и повышает устойчивость микробов к лекарству.

Список литературы:

¹ Мальцева Г.С., Гринчук О.Н., Место антибактериальной терапии при стрептококковой инфекции // Медицинский совет – 2019.

² Свиряева Е.Н., Корнеев К.В., Друцкая М.С., Купраш Д.В. Механизмы перестройки иммунного ответа при вирусно-бактериальных коинфекциях дыхательных путей // Биохимия – Т. 81, №11, 2016.

³ Клинические рекомендации Минздрава РФ: Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) у взрослых URL: https://cr.minzdrav.gov.ru/recomend/724_1 (дата размещения: 15.02.2022)

⁴ Инструкция по медицинскому применению (Нобазит® Форте, таблетки, покрытые пленочной оболочкой 500 мг; РУ: ЛП-006416 от 20.08.2020).

⁵ Лиознов Д.А., Карнаухова Е.Ю., Зубкова Т.Г., Шахланская Е.В., Оценка эффективности схемы лечения ОРВИ, включающей этиотропную (энисамия йодид) и симптоматическую терапию // Терапевтический архив № 3 – 2020 г. .

⁶ Туровский А.Б., Карюк Ю.А., Кондрашина В.В. Антибактериальная терапия инфекций лор-органов // Клиницист – №3-4, 2013.

⁷ Данилов А.И., Литвинов А.В. Начало эры антимикробной терапии // Клиническая микробиология и антимикробная терапия – Т. 12, №2, 2010.

⁸ Клетикова Л.В., Бессарабов Б.Ф., Козлов А.Б. Эколого-гигиенические аспекты применения антибиотиков // Научный поиск – №2(8), 2013.

⁹ Геппе Н.А., Дронов И.А., Малявина У.С. Рациональный подход к назначению и выбору антибактериальной терапии при инфекциях дыхательных путей и ЛОР-органов у детей // Доктор.ру – №1, 2008.

О препарате Скачать инструкцию

Простуда — Справочник заболеваний

Простуда — это орви (острые респираторно-вирусные инфекции) и орз (острые респираторные заболевание, где слово респираторный означает «дыхательных путей»). При этих заболеваниях поражаются преимущественно дыхательные пути — носоглотка, трахея и бронхи.

Общая информация

Заболевание вызывается, как правило, смешанной, вирусно-бактериальной флорой. Заражение происходит воздушно-капельным путем (т.е. путем вдыхания частичек, попавших в воздух после чихания, сморкания, кашляния и просто дыхания больного человека)

Симптомы

Так как простуда это общее названия для самых различных заболеваний, симптомы простуды могут различаться, но остаются типичными именно для этих заболеваний. Как правило это:

• насморк
• кашель
• чиханье
• головная боль
• боль в горле
• боль вглазных яблоках
• рвота
• жидкий стул
• ощущение разбитости

Лечение

При заболеваниях верхних дыхательных путей, при простуде, сопровождаемой кашлем, насморком рекомендуются цветки ромашки, листья эвкалипта, листья шалфея, почки сосны, трава душицы, чабреца, побеги багульника болотного и др.

В начальной стадии бронхита рекомендуется пить настои трав, содержащих слизи, оказывающие на воспаленную слизистую оболочку защитное, обволакивающее и усиливающее восстановление тканей действие, успокаивающие и смягчающие кашель, оказывающие жаропонижающее и потогонное действие, а также способствующие отделению мокроты, препятствующие размножению бактерий и развитию воспалительного процесса (семя льна, корень алтея, листья подорожника большого, листья мать-и-мачехи, цветки липы, цветки бузины черной и др. ).

Содержащийся в плодах шиповника, клюквы, брусники витамин С, стимулирует образование антител, активизирует защитные силы организма на борьбу с инфекцией. А поскольку при высокой температуре тела аскорбиновая кислота расходуется особенно интенсивно, то пополнять ее при простудных заболеваниях просто необходимо. Научными исследованиями доказано действие витамина С на кору надпочечников, вырабатывающих гормоны, которые повышают жизненный тонус организма.

В сборы против простуды целесообразно добавлять растительное сырье, обладающее спазмолитическим (листья мяты перечной), кровоостанавливающим (листья крапивы, трава тысячелистника) и тонизирующим действием (корневища и корни элеутерококка, корни аралии маньчжурской, плоды лимонника китайского и др.).

На сегодня в литературе описано множество прописей, составляющих фитосборы и фиточаи, рекомендуемые для лечения простудных заболеваний.

Ударные дозы (4-6 ложек сбора на литр кипятка, настоять 1-3 часа) применяют 1-3 дня при ОРЗ, ангине и гриппе и 4-6 дней при бронхите, затем переходят к обычной дозе — 2-3 столовых ложки на 0,5 л кипятка и продолжают лечение в течение 2-3 недель, используя один из сборов либо меняя их через 5-6 дней (чтобы болезнетворная микрофлора не успела адаптироваться).

Одновременно со сборами используют ингаляции(вдыхания), полоскания и ножные ванны с применением трав.

При заболеваниях почек и беременности девясил противопоказан! Алоэ не рекомендуется принимать при маточных кровотечениях и при беременности.

Простуда: Стадия за стадией

Простуда обычно имеет несколько распознаваемых стадий. Такие симптомы, как гиперемия и утомляемость, обычно достигают пика через 2–3 дня после заражения и ослабевают через 7–10 дней.

Способность распознавать стадию простуды также может помочь людям понять, как лучше лечить симптомы на каждой стадии и как долго может продолжаться простуда.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о стадиях симптомов простуды у детей и взрослых, вариантах лечения и о том, когда следует обратиться к врачу.

Поделиться на PinterestНа ранних стадиях простуды у человека может появиться насморк и усталость.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинство людей обычно выздоравливают от простуды в течение 7–10 дней.

Симптомы простуды обычно появляются постепенно, достигают пика, а затем снова постепенно исчезают.

В следующих разделах содержится более подробная информация о каждой стадии простуды.

Стадия 1

Одной из первых стадий простуды обычно является боль в горле. Люди также могут столкнуться с:

• утомляемость
• утомляемость
• легкий насморк или заложенность носа с выделением прозрачной слизи

Симптомы обычно слабо выражены на первой стадии простуды, а затем усиливаются в течение следующих нескольких дней.

Стадия 2

Симптомы могут усиливаться и ухудшаться во время второй стадии простуды. Люди могут испытывать:

• насморк
• заложенность носа
• легкую боль
• чихание
• боль в горле
• усталость
• усталость
• кашель

Это пиковая стадия простуды. Обычно это происходит в течение 2–3 дней после появления первых симптомов простуды. Люди также могут заметить, что на этой стадии слизь из носа становится белой, зеленой или желтой.

Стадия 3

В течение 7–10 дней люди обычно начинают выздоравливать от простуды. Симптомы начинают ослабевать, и люди начинают чувствовать себя лучше. Люди также могут обнаружить, что у них больше энергии и они могут выполнять задачи в обычном режиме.

Некоторые симптомы могут длиться немного дольше, до 14 дней, хотя в течение этого времени они должны улучшаться. Эти более продолжительные симптомы могут включать:

• насморк
• заложенность носа
• кашель

Симптомы простуды у младенцев и детей ясельного возраста могут немного различаться. У младенцев могут быть следующие симптомы:

• проблемы со сном
• нервозность
• заложенность носа
• рвота и диарея
• лихорадка

У малышей или детей старшего возраста симптомы могут быть такими же, как у взрослых. Однако они могут также испытывать:

• слезотечение
• головные боли
• субфебрильную температуру
• озноб
• сильную усталость
• першение в горле

много отдыха может помочь организму быстрее оправиться от простуды . Люди также могут попробовать следующее, чтобы помочь своему телу бороться с простудой и облегчить симптомы:

• пить много жидкости
• пить горячую воду с медом и лимоном, чтобы успокоить боль в горле или кашель
• сосать леденцы от горла, чтобы успокоить горло увлажнитель
• используйте назальный спрей с физиологическим раствором или капли в нос, чтобы устранить заложенность носа

Люди также могут обнаружить, что вдыхание пара из миски с водой может помочь очистить носовые пазухи. Добавление капель ментола и покрытие головы полотенцем может помочь сделать это более эффективным.

Узнайте больше об эффективных средствах от простуды здесь.

Люди могут также обнаружить, что лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), могут помочь облегчить симптомы. Эти лекарства могут включать:

• ибупрофен для обезболивания
• лекарства от кашля
• лекарства, разработанные специально для облегчения симптомов простуды

всегда следуйте инструкциям по дозировке. Фармацевт может посоветовать, какое лекарство лучше всего подходит для маленьких детей.

Лечение детей младшего возраста

Центры по контролю и профилактике заболеваний дают следующие рекомендации по лечению простуды у детей определенного возраста:

• Не давайте пастилки детям младше 4 лет.
• Избегайте давать мед младенцам в возрасте до 1 года.
• Детям старше 6 месяцев можно принимать ацетаминофен или ибупрофен.
• Детям до 6 месяцев подходит только ацетаминофен.
• Избегайте давать аспирин детям, так как он может вызвать редкое заболевание, называемое синдромом Рея.
• Избегайте давать лекарства от кашля или простуды детям в возрасте до 4 лет, если не посоветуетесь с врачом, из-за потенциального риска побочных эффектов.
• Для детей старше 4 лет проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом о безопасности использования определенных лекарств от кашля или простуды.

Людям обычно не нужно обращаться к врачу, если у них обычная простуда.

Большинство людей могут облегчить симптомы с помощью домашних средств. Организм часто может сам побороть простуду в течение 7–10 дней.

Тем не менее, человек должен обратиться к врачу, если у него простуда, а также наблюдаются какие-либо из следующих симптомов:

• учащенное или затрудненное дыхание
• лихорадка более 4 дней
• симптомы, которые длятся более 10 дней без улучшение
• симптомы, которые проходят и возвращаются хуже
• любые существующие заболевания ухудшаются
• обезвоживание
• любые тяжелые или необычные симптомы

Ребенок должен обратиться к врачу, если он испытывает любое из следующего:

• лихорадка 100,4 °F (38 °C) или выше
• симптомы, которые длятся более 10 дней
• безрецептурные препараты не улучшают симптомы
• вялость или лихорадка (у детей до 3 месяцев)
• симптомы гриппа (у детей до 5 лет)

Если у человека наблюдаются какие-либо из следующих симптомов, это может быть признаком гриппа, а не простуды:

• лихорадка
• озноб
• головные боли
• усталость
• дискомфорт в груди и кашель

Симптомы гриппа, как правило, развиваются гораздо быстрее, чем симптомы простуды.

Если люди, подверженные риску осложнений гриппа, заметят какие-либо его симптомы, им следует немедленно обратиться к врачу. По данным CDC, в группы риска входят:

• беременные женщины
• взрослые в возрасте 65 лет и старше
• дети до 5 лет
• люди с хроническими заболеваниями, включая астму, диабет и болезни сердца

Простуда обычно длится около 7–10 дней. Первым симптомом простуды обычно является боль в горле, за которой следуют заложенность носа, чихание и кашель. У людей обычно низкий уровень энергии, и у них могут быть легкие боли.

Симптомы обычно достигают пика в течение первых нескольких дней, после чего постепенно улучшаются. Если у человека симптомы простуды сохраняются более 10 дней без улучшения, ему следует обратиться к врачу.

Человек также должен обратиться к врачу при любых тяжелых или необычных симптомах. Если у ребенка жар или какие-либо гриппоподобные симптомы, ему необходимо обратиться к врачу.

4 способа убить простуду до того, как она начнется

Обычная простуда, чаще всего вызываемая риновирусами, может вызвать у вас чувство перегруженности и истощения. Хотя нет никакого способа вылечить простуду после заражения, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить симптомы и ускорить выздоровление. Вот 4 способа избавиться от простуды.

1. Уменьшение стресса

Когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм вырабатывает больше гормонов, вызывающих воспаление, чем когда мы спокойны и расслаблены. Исследования связывают стресс со снижением иммунной функции. Если вы чувствуете приближение простуды, вы можете уменьшить ее тяжесть, если будете максимально избегать стресса.

Способы снижения стресса

Хотя, конечно, невозможно исключить из своей жизни все факторы стресса, вы можете смягчить последствия стресса, когда чувствуете, что простужаетесь:

‍

• Не торопясь по возможности не работать или не ходить в школу, чтобы вы могли сосредоточиться на своем здоровье
• Занятия легкими физическими упражнениями, такими как прогулки на свежем воздухе или занятия йогой, если вы чувствуете себя достаточно хорошо
• Медитация
• Ведение дневника
• Прослушивание успокаивающей музыки
• Принятие горячей ванны или расслабляющего душа
• Чтение книги

2.

Высыпайтесь

Исследования также показали, что плохой сон может поставить под угрозу иммунную функцию. Ослабленная иммунная система может не только сделать вас более восприимчивыми к болезням, но и ухудшить симптомы, если вы заболеете. Не забудьте расставить приоритеты во сне, ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Этот тип постоянства может помочь отрегулировать ваш циркадный ритм и обеспечить достаточное количество сна. Избегайте кофеина, алкоголя и других веществ, нарушающих сон, чтобы максимизировать свою способность крепко спать. CDC рекомендует следующее целевое количество сна в день:

‍

• Дети школьного возраста: 9-12 часов
• Подростки: 8-10 часов
• Взрослые: 7+

‍

Если вы не можете получить качественный сон, возможно, вам будет полезно принимать средство для сна. Если симптомы простуды не дают вам спать по ночам, подумайте о лекарстве от простуды, которое поможет вам заснуть, например NyQuil. Или, если вам вообще трудно уснуть, поговорите со своим врачом о начале приема снотворного длительного действия.

3. Избегайте обезвоживания

Простуда вызывает резкое увеличение выработки слизи, которая может быстро обезвожить вас, поскольку ваша иммунная система сжигает запасы воды в организме для создания слизи. Это означает, что один из лучших способов борьбы с простудой — пить много прозрачных жидкостей, таких как вода, сок или бульон. Сохранение гидратации не только помогает предотвратить обезвоживание, но также может помочь улучшить иммунную функцию, ослабить заложенность и успокоить сухость и першение в горле. Следуйте этим советам, чтобы избежать обезвоживания во время простуды:

‍

• Пейте достаточное количество жидкости, чтобы утолить жажду, и следите за тем, чтобы ваша моча всегда была прозрачной или бледно-желтой. день для взрослых женщин
• Если у вас серьезные симптомы, подумайте о том, чтобы пить напитки, богатые электролитами, которые содержат необходимые минералы, такие как натрий, калий и хлорид, которые помогают вашему телу поддерживать здоровый баланс жидкости
• Горячие напитки могут быть особенно полезны для облегчения симптомов, так как пар может уменьшить заложенность носа, а тепло может успокоить боль в горле
• Добавляйте мед в свои напитки для естественного средства от боли в горле и сладкого вкуса

Жидкости, которых следует избегать, когда вы re Обезвоженный

Пока ваш утренний чай или кофе все еще увлажняют, не пейте слишком много напитков с кофеином, так как кофеин является мягким мочегонным средством. Это означает, что вы будете больше мочиться, что может быть контрпродуктивно при попытке поддерживать высокий уровень гидратации. Алкоголя также следует избегать при борьбе с простудой, так как он обезвоживает вас, снижает функцию иммунной системы и увеличивает вероятность заражения инфекциями.

4. Ешьте фрукты и овощи

Вопреки распространенному мнению, исследования не обнаружили доказательств того, что добавки с витамином С оказывают какое-либо влияние на простуду. Тем не менее, вы можете укрепить свой иммунный ответ, соблюдая здоровую диету, богатую яркими фруктами и овощами, которые помогут вам быстрее восстановиться и улучшить общее состояние здоровья. Включите в свой рацион фрукты и овощи разных цветов, чтобы получить все необходимые питательные вещества и укрепить иммунитет. Подумайте о таких продуктах, как:

‍

• Апельсины
• Грейпфруты
• Клубника
• Помидоры
• Ананасы
• Гуава
900 19 Черника
• Брокколи
• Листовая зелень

А как насчет цинка?

По данным клиники Майо, некоторые исследования показывают, что вы можете сократить продолжительность простуды, принимая таблетки с цинком в течение 24 часов после появления первых симптомов. Тем не менее, это исследование не рекомендовало цинк из-за ограниченного размера выборки. Прежде чем принимать цинк при простуде, важно понимать, что он может вызвать неприятные побочные эффекты, в том числе тошноту. Более того, слишком много цинка может вызвать повреждение нервной системы, анемию и дефицит меди. По этим причинам рекомендуется поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавки цинка, чтобы попытаться предотвратить простуду или сократить ее продолжительность.

Признаки того, что ваша простуда становится лучше

Когда вы страдаете от симптомов простуды, может показаться, что время замедляется, а болезнь длится вечно. Тем не менее, даже до того, как вы почувствуете себя полностью лучше, есть признаки, указывающие на то, что вы идете на поправку, например:

• Насморк. Может показаться, что это не является большим улучшением по сравнению с заложенным или заложенным носом, но это означает, что вся слизь вытекает из ваших носовых пазух, и вы скоро почувствуете себя лучше.

когда возникают признаки и сколько длится ОРВИ у взрослых

• Этапы болезни по дням у взрослых
• Что делать при ОРВИ?

Взрослый человек болеет ОРВИ (в народе – простудой) до трех раз в год. Симптомы заболевания всем известны: ломота в теле, головная боль, насморк, першение в горле, повышение температуры тела. Однако эти признаки возникают не одновременно. Как симптомы ОРВИ проявляются по дням у взрослых? Что делать, чтобы облегчить течение болезни?

Инкубационный период при простуде обычно составляет от 1 до 3 дней. В это время человек чувствует себя нормально и даже не догадывается о том, что заболел. 

На 4-й день начинают появляться первые признаки заболевания. ОРВИ развивается постепенно, это и отличает ОРВИ от гриппа, характеризующегося острым началом. Как правило, первыми симптомами являются заложенность носа и насморк. Это объясняется тем, что при воздушно-капельном пути инфицирования в первую очередь вирусы поражают именно слизистую носа. Также больной нередко чихает (так организм пытается избавиться от раздражителя – вируса). Учтите, что насморк при ОРВИ может длиться до 7 дней. 

В это же время продукты жизнедеятельности вирусов попадают в кровь, что приводит к интоксикации организма. Она проявляется головной болью, слабостью, ломотой в теле. Возможно повышение температуры. Обычно она повышается до 37–37,5 °С. Чаще всего температура держится 2–3 дня.

На 5-й день инфекция спускается ниже – начинает болеть горло, оно першит, «дерет», становится больно глотать. Это объясняется активным размножением болезнетворных микроорганизмов на слизистой. Из-за воспаления и отека слизистой постоянно хочется откашляться. 

В большинстве случаев симптомы ОРВИ исчезают в течение 5–7 дней после появления: проходит боль в горле, уменьшается насморк, температура не поднимается. 

Если человек игнорирует свое состояние (не использует препараты для облегчения симптомов простуды, не соблюдает постельный режим), на 7–8-й день инфекция опускается еще ниже – в дыхательные пути. Так развиваются осложнения ОРВИ – например, ангина, трахеит, бронхит. Другие частые последствия простуды – это гайморит и отит: воспаление в носовой полости активно увеличивается и переходит на околоносовые пазухи и барабанную перепонку. Если через неделю от начала болезни состояние резко ухудшается (температура тела поднимается выше 38 °С и плохо сбивается, появляется кашель, болит голова, усиливается заложенность носа), обязательно следует посетить врача или даже вызвать его на дом. 

Лечение ОРВИ у взрослых большей частью симптоматическое. 

При насморке эффективны промывания носа растворами с морской солью. Облегчить дыхание помогут и сосудосуживающие капли. Однако они обладают краткосрочным эффектом и могут вызвать зависимость при слишком частом использовании. 

Уменьшить симптомы интоксикации, исключить обезвоживание, смыть вирусы и бактерии со слизистых горла поможет обильное теплое питье. Это может быть вода, некрепкий чай, некислые морсы и компоты.  

Улучшить самочувствие, продезинфицировать дыхательные пути, уменьшить отек слизистых носа помогут эфирные масла с противовирусным и антибактериальным действием. Так, в состав Масла Дыши® входят эвкалиптовое, мятное, каепутовое, гвоздичное, можжевеловое, винтергриновое эфирные масла. Кстати, применение Масла Дыши® при ОРВИ не только уменьшает длительность и тяжесть заболевания, но и снижает риск развития осложнений. Это подтвердили клинические исследования. 

При боли в горле применяют спреи с антисептическим и обезболивающим действием, либо назначенные врачом препараты. Желательно полоскать горло – для этого подходят как отвары трав (зверобой, ромашка, календула), так и дезинфицирующие растворы, которые продаются в аптеках. 

Во время болезни нужно соблюдать постельный режим. Это позволит организму сберечь энергию и направить все силы на борьбу с болезнью.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Что такое простуда и грипп?

Грипп и простуда – в чем разница?

Когда мы болеем, врач иногда ставит диагноз грипп, в других случаях — ОРЗ, ОРВИ, а то и просто ОРИ. При этом проявления болезни, как у детей, так и у взрослых, выглядят очень похоже – боль в горле, кашель, насморк, температура. Между собой мы обычно называем это «простуда». В чем же разница между ОРЗ, ОРВИ, гриппом и простудой? Давайте разберемся.

Что такое простуда?¹

Простуда – это разговорное собирательное понятие, которое объединяет инфекционные вирусные заболевания с поражением верхних дыхательных путей. Причиной простуды являются вирусы , которые обычно попадают в организм с воздухом, т.е. воздушно-капельным путем. Возможен также и контактно-бытовой путь передачи. Медицинский термин для простуды – ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция).

Симптомы простуды¹

Так как все простуды связаны с поражением дыхательных путей, то и симптомы у них схожие. В зависимости от основной локализации воспаления, простуда может проявляться в виде острого риносинусита, тонзиллита, фарингита, ларинготрахеита и др. Соответственно, на первый план выходят те или другие симптомы: при воспалении слизистой оболочки носа возникает заложенность носа, насморк и чихание; воспаление миндалин вызывает боль в горле; при распространении воспаления в гортань и трахею возникает кашель. При этом не обязательно, чтобы каждое простудное заболевание распространялось лишь на одну зону. Часто фарингит переходит в ларингит (вначале больной жалуется на боль в горле, а затем у него пропадает голос), а трахеит — в бронхит. Заболевания также может сопровождаться повышением температуры, как реакция организма на вторжение возбудителя.

Что такое грипп?¹

Грипп – респираторное заболевание, которое вызвал вирус гриппа. Он отличается от остальных простудных вирусных заболеваний наличием сезонности и часто более тяжелым течением. В холодный период почти каждый год объявляются эпидемии гриппа, когда заболеваемость превышает эпидемиологический порог.

Температура при гриппе может подниматься до 40°С. Часто помимо насморка, кашля и боли в горле, выражены симптомы интоксикации – слабость, головная боль, потеря аппетита, боли в мышцах. Вирус гриппа ослабляет защитные силы организма, способствуя развитию таких осложнений, как пневмония, менингит, перикардит, миокардит, пиелонефрит и др. Грипп чаще, чем другие ОРВИ протекает тяжело и сопровождается развитием осложнений, поэтому его выделяют среди остальных вирусных респираторных инфекций.

Ежегодно перед началом сезона, как для взрослых, так и для детей, рекомендуется введение вакцины против гриппа. Это помогает защите организма от гриппа. От других респираторных вирусов вакцины, к сожалению, не существует, поэтому важно укреплять свой иммунитет, повышая его устойчивость к болезням. Как можно укрепить иммунитет читайте в статье «Когда иммунитет нуждается в помощи».

Чем отличается ОРВИ от ОРЗ?

Острые респираторные заболевания (ОРЗ) — общее понятие, включающее в себя различные инфекционные болезни дыхательных путей, сопровождающиеся «простудными» симптомами. Причиной ОРЗ могут стать не только вирусы, но и бактерии, реже грибки. Диагноз «ОРЗ» врачи ставят в ситуации, когда возбудитель инфекции не установлен. Определить возбудителя могут специальные анализы, проводить которые чаще всего не имеет смысла, так как результатов приходится ждать дольше, чем длится болезнь, и на выбор лечения они не влияют.

Острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ) — более конкретный диагноз, но неточный, ведь вирусов, способных вызывать острую респираторную инфекцию, насчитывается более двухсот. На практике оказывается, что до 95% всех острых респираторных заболеваний имеют вирусную природу. Таким образом, разделение на ОРЗ и ОРВИ во многом условно. Та самая банальная простуда, с которой все мы сталкиваемся не единожды за год — это обычно вирусная инфекция².

Каково лечение ОРВИ и ОРЗ?

При заболеваниях, вызванных вирусами, назначаются противовирусные препараты и симптоматическая терапия – жаропонижающие препараты, средства от насморка, боли в горле и др.

Для лечения таких бактериальных осложнений ОРВИ, как риносинусит, отит, тонзиллит и др., в комплекс лечения часто добавляют антибиотики.

Также в лечение могут включать иммуностимулирующие средства. Одним из таких средств является препарат Бронхо-Мунал^®, который помогает организму побороть вирусы – причину простуды, и бактерии — причину осложнений³, способствует сокращению длительности заболевания и снижает потребность в применении антибиотиков³.

1. Орлова Н. В., Суранова Т. Г. Острые респираторные заболевания: особенности течения, медикаментозная терапия //Медицинский совет. – 2018. – №. 15.
2. Савенкова М.С. Многоликая острая респираторная инфекция: от основных возбудителей к выбору препаратов. Лечащий врач. 2011; 3: 58–64.
3. Инструкция по медицинскому применению препарата Бронхо-Мунал^®.

Причины, вирусы, профилактика, дети и простуда и многое другое

Авторы редакционных статей WebMD

• Что это такое?
• Как начинается простуда
• Симптомы простуды
• Дети и простуда
• Подготовка к холодному сезону
• Когда звонить врачу по поводу простуды
• Дополнительные вопросы о простуде?
• Подробнее

Насморк, першение в горле и постоянное чихание — признаки простуды нельзя не заметить. Но тайной окутано и многое другое. Почему вы, кажется, получаете их так часто, в то время как ваш лучший друг остается здоровым? И что еще более важно, как вы можете оставаться здоровым в этом году? Получите подноготную о слишком распространенной простуде.

Это заболевание вызывает крошечная заразная штука, называемая вирусом. Более 200 типов приводят к страданиям, но наиболее распространенным является риновирус, который, как считается, является причиной не менее 50% простудных заболеваний. Другие вирусы, которые могут вызывать простуду, включают коронавирус, респираторно-синцитиальный вирус, грипп и парагрипп.

Из-за простуды многие люди остаются дома. CDC сообщает, что из-за них в США ежегодно теряется 22 миллиона учебных дней. По некоторым оценкам, американцы болеют 1 миллиардом простуд в год.

Подробнее см. Общие причины простуды.

Вы можете заразиться от другого человека, который заражен вирусом. Это может произойти при прямом физическом контакте с простуженным человеком или при прикосновении к поверхности, зараженной его микробами, например, к клавиатуре компьютера, дверной ручке или ложке, а затем к носу или рту. Вы также можете заразиться от зараженных капель в воздухе, выделяемых при чихании или кашле.

Простуда начинается, когда вирус прикрепляется к слизистой носа или горла. Ваша иммунная система — защита организма от микробов — посылает лейкоциты, чтобы атаковать этого захватчика. Если вы раньше не сталкивались с этим штаммом вируса, первоначальная атака может потерпеть неудачу, и ваше тело пошлет подкрепление. Ваш нос и горло воспаляются и выделяют много слизи. Поскольку так много вашей энергии направлено на борьбу с вирусом простуды, вы чувствуете себя усталым и несчастным.

Один миф, который нужно развенчать: если вы замерзнете или промокнете, вы не заболеете. Но есть вещи, из-за которых вы склонны простудиться. Например, у вас больше шансов подхватить его, если вы очень устали, испытываете эмоциональный стресс или у вас аллергия с симптомами носа и горла.

При простуде у вас могут быть такие симптомы, как:

• Першение или боль в горле
• Чихание
• Заложенность носа
• Слезотечение
• Слизь, стекающая из носа в горло

Более серьезные симптомы, такие как высокая температура или мышечные боли, могут быть признаком гриппа, а не простуды.

Подробнее см. Симптомы простуды: что вы можете чувствовать.

Дети болеют 5-7 простудными заболеваниями в год. Большая часть причины: они проводят время в школе или в детских садах, где большую часть дня находятся в тесном контакте с другими детьми. Кроме того, дети не так сознательно относятся к чиханию в сгиб руки или частому мытью рук, не говоря уже о том, чтобы держать руки при себе. Возможно, у них не выработался иммунитет к такому количеству разновидностей (или штаммов) простуды, как у взрослых. .

Подробную информацию см. в разделе Дети и простуда.

В США большинство простудных заболеваний приходится на осень и зиму. Начиная с конца августа или начала сентября, скорость медленно увеличивается в течение нескольких недель и остается высокой до марта или апреля, когда она снижается. Причина может быть частично связана с открытием школ. Холодная погода также может играть роль, потому что из-за нее вы проводите больше времени в помещении с меньшей циркуляцией воздуха, где вы находитесь в более тесном контакте с заразными людьми.

Изменения влажности в разные сезоны также могут влиять на частоту заболеваний людей. Наиболее распространенные вирусы простуды лучше выживают вне организма. Кроме того, холодная погода может сделать слизистую оболочку носа более сухой и более уязвимой для заражения вирусом.

Большинство простудных заболеваний длятся от 7 до 10 дней, но если ваши симптомы сохраняются, вам может потребоваться обратиться к врачу. Иногда простуда приводит к заражению бактериями легких, носовых пазух или ушей. Если это произойдет, ваш врач может назначить антибиотики, которые действуют против бактерий, но не против вирусов.

Подробнее см. Осложнения простуды.

Нужна дополнительная информация о простуде? См. 10 вопросов о простуде.

Самые популярные

Как долго длится простуда? Продолжительность и советы по выздоровлению

Большинство простудных заболеваний длятся от 7 до 10 дней. Нет никакого способа вылечить простуду, но некоторые средства могут помочь уменьшить симптомы.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинство взрослых выздоравливают от простуды примерно за 7–10 дней.

Простуда — это вирусная инфекция верхних дыхательных путей, включая нос и горло. Простуда головы, как и обычная простуда, отличается от простуды грудной клетки, которая может поражать нижние дыхательные пути и легкие и может сопровождаться застойными явлениями в груди и кашлем слизи.

Простуда может лишить вас энергии и заставить вас чувствовать себя совершенно несчастным. Боль в горле, заложенность или насморк, слезящиеся глаза и кашель могут сильно помешать вам в повседневной жизни.

В этой статье мы подробно рассмотрим типичные симптомы простуды как у взрослых, так и у детей, а также о том, что можно сделать для облегчения симптомов и в первую очередь о том, как предотвратить простуду.

Как правило, у большинства взрослых симптомы простуды длятся от 7 до 10 дней.

Продолжительность простуды у детей может быть больше — до 2 недель.

В среднем дети болеет простудными заболеваниями в год, чем взрослые. На самом деле, в то время как средний взрослый может болеть простудой от двух до четырех раз в год, дети могут болеть от шести до восьми.

Как правило, простуда включает три различные фазы, каждая из которых имеет немного разные симптомы.

1. Ранние симптомы

Симптомы простуды могут проявиться уже через 10–12 часов после заражения вирусом. Вы можете заметить, что ваше горло першит или болит, и что у вас меньше энергии, чем обычно. Эти симптомы обычно длятся пару дней.

2. Пиковые симптомы

Примерно через 2-3 дня после того, как вы впервые почувствовали недомогание, ваши симптомы, вероятно, будут наиболее выраженными. Помимо боли, першения в горле и усталости у вас также могут появиться следующие симптомы:

• насморк или заложенность носа
• чихание
• слезотечение
• субфебрильная температура
• головная боль
• кашель

3.

Поздние симптомы

По мере того, как ваша простуда проходит, у вас, вероятно, все еще остаются носовые заложенность еще 3-5 дней. За это время вы можете заметить, что выделения из носа приобрели желтый или зеленый цвет. Это признак того, что ваш организм активно борется с инфекцией.

У некоторых людей также может быть затяжной кашель или усталость. В некоторых случаях кашель может продолжаться несколько недель.

Симптомы простуды у детей

Хотя симптомы простуды схожи у детей и взрослых, некоторые дополнительные симптомы у детей включают:

• снижение аппетита
• проблемы со сном
• раздражительность
• трудности с грудным вскармливанием или бутылочкой

Хотя большинство дети поправятся в течение пары недель, вы должны следить за возможными осложнениями. К ним относятся:

• Ушная инфекция. Ищите признаки боли в ушах, такие как потирание или царапание уха и повышенная раздражительность.
• Синусовая инфекция. Признаки, на которые следует обратить внимание, включают заложенность носа и выделения из носа, которые продолжаются более 10 дней, лицевую боль и, возможно, лихорадку.
• Грудная инфекция. Проверьте наличие признаков, указывающих на затрудненное дыхание, таких как свистящее дыхание, учащенное дыхание или расширение ноздрей.

Заложенность носа является распространенным симптомом простуды, поскольку при простуде повышается уровень воспалительных соединений в носу. Эти соединения могут вызвать выделения и отек в носу, вызывая ощущение «заложенности».

Хотя инкубационный период (время между заражением вирусом простуды и появлением первых симптомов) обычно составляет около 48 часов, некоторые люди сообщают о симптомах заложенности носа в течение нескольких часов после проникновения вируса простуды в носовые ходы.

Соединения, вызывающие раздражение носа, обычно достигают максимума примерно через 48–72 часа после того, как вирус впервые попал в нос. Это когда ваш насморк, вероятно, будет самым сильным, но он может продолжаться еще несколько дней.

Заложенность носа, скорее всего, исчезнет раньше, чем появятся типичные симптомы поздней стадии, такие как кашель.

Вы можете уменьшить заложенность носа:

• Вдыхая пар. Пар из душа или из-за того, что вы наклоняетесь над миской с горячей водой, может помочь разжижить слизь в носу. Это может помочь уменьшить воспаление и облегчить дыхание. Использование увлажнителя также может помочь успокоить раздраженную ткань носа.
• Использование теплого компресса. Прикладывание теплого влажного полотенца или мочалки к носу может облегчить боль и снять воспаление в ноздрях.
• Поддержание водного баланса. Потребление большого количества жидкости может помочь разжижить слизь в носу и снизить давление в носовых пазухах.
• Прием безрецептурных (OTC) лекарств. Противозастойное средство может помочь уменьшить отек, раздражение и заложенность носа. Примеры включают Sudafed и Afrin. Однако важно не принимать противоотечное средство дольше 3 дней, если вы не обсудили это со своим врачом. Прием назальных деконгестантов в течение более 3 дней может усилить заложенность носа.

Насморк, также известный как выделения из носа, является неприятным побочным эффектом большинства простудных заболеваний. Насморк обычно достигает своего пика примерно через 2–3 дня после появления симптомов, но может продолжаться до недели.

Насморк обычно начинается с выделения прозрачной водянистой слизи. По мере прогрессирования простуды она часто становится более густой с желтым или зеленым оттенком. Изменение цвета — хорошая новость. Это означает, что ваша иммунная система сработала, и ваши лейкоциты борются с вирусом простуды.

Однако, если выделения из носа имеют желтый или зеленый цвет и сохраняются более 10 дней, это может быть признаком того, что симптомы насморка вызывает бактериальная инфекция, а не вирусная инфекция.

Вы можете облегчить насморк, приняв безрецептурный антигистаминный препарат, такой как Бенадрил, Зиртек или Кларитин. Эти лекарства могут помочь высушить насморк, а также уменьшить чихание.

Лучший способ лечения простуды — сосредоточиться на облегчении симптомов до тех пор, пока инфекция не пройдет. Поскольку простуда вызывается вирусом, антибиотики не являются эффективным средством лечения.

Некоторые способы улучшить самочувствие во время простуды включают прием безрецептурных (OTC) лекарств и основных домашних средств.

Обезболивающие средства, отпускаемые без рецепта

Безрецептурные обезболивающие средства могут облегчить такие симптомы, как лихорадка, головная боль и боли. Некоторые варианты включают ибупрофен (Адвил, Мотрин), аспирин и ацетаминофен (Тайленол).

Никогда не давайте аспирин детям младше 18 лет, так как это может вызвать серьезное заболевание, называемое синдромом Рея. Подумайте о поиске продуктов, специально разработанных для детей, таких как Children’s Motrin или Children’s Tylenol.

Другие безрецептурные препараты

Существует множество типов безрецептурных препаратов, которые могут облегчить симптомы простуды, такие как заложенность носа, слезотечение и кашель. Обратите внимание на эти безрецептурные препараты:

• Противозастойные средства могут облегчить заложенность носовых ходов.
• Антигистаминные препараты могут облегчить насморк, зуд и слезотечение, а также чихание.
• Отхаркивающие средства могут облегчить отхаркивание мокроты.

Некоторые лекарства от кашля и простуды вызывают серьезные побочные эффекты у маленьких детей и младенцев, например замедление дыхания. Из-за этого Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не рекомендует использовать эти лекарства у детей младше 2 лет.

Домашний уход и средства правовой защиты

Существует также множество мер по уходу за собой, которые могут облегчить ваши симптомы:

• Отдыхайте. Если вы останетесь дома и ограничите свою активность, ваш организм сможет бороться с инфекцией и предотвратить ее распространение среди других людей.
• Избегайте обезвоживания. Обильное питье может помочь разрушить носовую слизь и предотвратить обезвоживание. Избегайте напитков с кофеином, таких как кофе, чай или газированные напитки, которые могут вызывать обезвоживание.
• Обратите внимание на цинк. Имеются некоторые доказательства того, что добавки с цинком могут сократить продолжительность простуды, если их начать вскоре после появления симптомов.
• Используйте увлажнитель воздуха. Увлажнитель может увеличить влажность в комнате и помочь при таких симптомах, как заложенность носа и кашель. Если у вас нет увлажнителя, теплый душ с паром может помочь уменьшить заложенность носа.
• Используйте солевой раствор для носа. Солевой спрей для носа может помочь разжижить слизь в носовых ходах. Хотя солевые спреи содержат только соль и воду, некоторые назальные спреи могут содержать противоотечные средства. Будьте осторожны, используя спреи от заложенности носа, так как длительное использование может усугубить симптомы.
• Полоскание соленой водой. Растворение соли в теплой воде и полоскание ею горла может облегчить боль в горле.
• Попробуйте пастилки . Леденцы, содержащие мед или ментол, могут облегчить боль в горле. Не давайте леденцы маленьким детям, так как они могут вызвать удушье.
• Используйте мед. Чтобы облегчить кашель, попробуйте добавить 1–2 чайные ложки меда в чашку теплого чая. Однако не давайте мед детям до 1 года.
• Избегайте курения. Вдыхание табачного дыма, пассивного курения или других загрязняющих веществ может вызвать раздражение дыхательных путей.

Простуда заразна. Это означает, что он может передаваться от человека к человеку.

При простуде вы заразны незадолго до появления симптомов и до их исчезновения. Однако у вас больше шансов распространить вирус, когда ваши симптомы находятся на пике — обычно в течение первых 2–3 дней простуды.

Если вы больны, следуйте приведенным ниже указаниям, чтобы не заразить окружающих:

• Избегайте тесных контактов с другими людьми, таких как рукопожатия, объятия или поцелуи. Оставайтесь дома, если можете, вместо того, чтобы выходить на улицу.
• Прикрывайте лицо салфеткой, если вы кашляете или чихаете, и сразу же выбрасывайте использованные салфетки. Если салфеток нет, кашляйте или чихайте в сгиб локтя, а не в ладонь.
• Мойте руки после сморкания, кашля или чихания.
• Дезинфицируйте поверхности, к которым вы часто прикасаетесь, например дверные ручки, краны, ручки холодильника и игрушки.

Хотя не всегда возможно избежать простуды, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск заражения вирусом простуды.

Советы по профилактике

• Часто и тщательно мойте руки теплой водой с мылом. Если нет возможности помыть руки, можно использовать дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе.
• Не прикасайтесь ко рту, носу и глазам, особенно если руки не вымыты.
• Держитесь подальше от больных людей. Или держитесь на расстоянии, чтобы не быть в тесном контакте.
• Не делитесь столовыми приборами, стаканами и личными вещами с другими.
• Ведите здоровый образ жизни, чтобы поддерживать свою иммунную систему в отличной форме. Это включает в себя хорошо сбалансированную диету, регулярные физические упражнения и попытки держать стресс под контролем.

Было ли это полезно?

Большинство симптомов простуды обычно проходят в течение недели или двух. Вообще говоря, вам следует обратиться к врачу, если симптомы длятся более 10 дней без улучшения.

Существуют и другие симптомы, на которые следует обратить внимание. Обратитесь к врачу, если заметите какой-либо из следующих симптомов:

У взрослых

• лихорадка 103°F (39,4°C) или выше, которая держится более 5 дней или проходит и возвращается
• грудная клетка боль
• кашель с выделением мокроты с неприятным запахом или прожилками крови
• свистящее дыхание или одышка
• сильная боль в пазухах или головная боль
• сильная боль в горле

У детей

• лихорадка 102°F (38,9°C) или выше; или выше 100,4 °F (38 °C) у детей младше 3 месяцев
• постоянный кашель или кашель с выделением слизи
• свистящее дыхание или затрудненное дыхание
• снижение аппетита или потребление жидкости
• необычные уровни беспокойства или сонливости
• признаки боли в ушах, такие как почесывание ушей

У взрослых насморк обычно проходит примерно через 7–10 дней.