Детский сад № 24 — Как закалять ребенка.

Составила воспитатель Мельзетдинова Румия Равильевна

«Как не стыдно человеку,
Чуть чего бежать в аптеку! 
Ты прими хоть сто пилюль, 
Все равно здоровья — нуль! 
Зато у матушки-природы,
Полным-полно других даров. 
Прими леса, поля и воды, 
И гор хребты, и неба своды — 
И ты практически здоров!» 
Ю.С. Энтин 

Пришло время «Ваш ребенок идет  в детский сад» и вы заметили, что он часто болеет. В голове возник вопрос «Почему? В чем причина?». Как советуют многие педиатры, и психологи к походу в детский сад надо готовиться заранее т.е.:

— Настройте ребенка позитивно. Расскажите ему, что в саду его ждут

новые товарищи для игр, интересные занятия и новые игрушки.

— Заранее познакомьте малыша с детским садом. Погуляйте вместе с ребенком на территории сада, посмотрите на других детей на площадке, загляните внутрь.

— Постепенно приучите ребенка к режиму, который ему предстоит соблюдать. Определите время подъема и завтрак , дневных прогулок, подвижных и тихих игр и постепенно «подгоняйте» день малыша под распорядок детского сада.

— Побольше гуляйте с ребенком на детской площадке. Познакомьте

малыша с ровесниками: возможно, они окажутся с ним в одной группе. В компании друзей привыкать к новым условиям легче.

Но не менее важным аспектом в подготовке ребенка к детскому саду является закаливание. Для более легкой адаптации ребенка к изменчивым условиям в учреждении.

Закаливание — это повышение устойчивости организма к воздействию погодно-климатических условий (низкой и высокой температуры, солнечного облучения, атмосферного давления и др.). Закаливание

 основано на способности организма человека приспособляться к изменяющимся условиям внешней среды. Закаливание может быть пассивным (привыкание) и активным, организованным, дозированным, проводимым по общим правилам тренировки. В результате закаливания повышается сопротивляемость организма к различным неблагоприятным условиям и особенно к действию закаливающего фактора.

Цель закаливания: тренировка защитных сил организма, выработка способности быстро адаптироваться к новым условиям.

Задача закаливания: осуществление комплексного подхода к

оздоровлению ребенка с учетом уровня его индивидуального уровня здоровья.

Другие процедуры

На прогулку выходи, 
 

Свежим воздухом дыши.

Бегай, прыгай от души,

Уходить ты не спеши.

Закаливание воздухом.

Самый щадящий метод закаливания – это проветривание. Необходимо обязательно ежедневно проветривать помещение даже в холодное время года. Обязательно необходимо проводить проветривание перед сном малыша. Во время проветривания ребёнка из помещения выносят, но через время ребёнка можно оставлять в помещении даже при открытой форточке, при условии что нет сквозняка. Не оставляйте малыша во время проветривания в помещении если малыш вспотел. С ребёнком обязательно нужно гулять каждый день, прогулки необходимо совершать не только в солнечную погоду, но и в пасмурную.
 

Очень мягким эффектом закаливания считаются воздушные ванны. К регулярным воздушным ваннам можно приступать уже с первых недель жизни ребёнка. Сначала температура в помещении должна быть комфортной, что составляет 22 градуса. При этой температуре малыш не чувствует сильного тепла, но при этом и не охлаждается. Во время первых закаливаний ребёнка раздевают и оставляю на 3 минуты при такой комнатной температуре. Каждый день или несколько дней увеличивают время пребывания голеньким на одну минуту, к возрасту 6 месяцев малыш может быть раздетым около 10 минут.

Закаливание воздухом принесёт пользу, если следовать некоторым правилам. Закаливание лучше начинать постепенно. Необходимо не только постепенно понижать температуру, но и постепенно увеличивать площадь открытой кожи. Сначала, особенно новорожденным детям обнажают только руки, затем снимают верхнюю рубашку, оставляя майку, затем ребёнок остаётся только в майке и трусах, а потом после того как малыш будет подготовлен его можно оставлять голеньким.

По утрам ты закаляйся,
Водой ты обливайся.
Будешь ты всегда здоров,

Ко всему всегда готов.

Закаливание водой.

При местном воздействии начинают с воды в 30 градусов, через каждые 1-2 дня её снижают на 1-2 градуса до тех пор, пока она не достигнет 18-16 градусов. Для общего воздействия начальная температура воды – 35-34 градуса, через каждые 3-4 дня её снижают на 1-2 градуса и доводят до 24-22 градусов.

Закаливание водой детей младшего возраста или ослабленных (часто болеющих) можно начинать с контрастных местных обливаний ног.

Обливание проводят сначала тёплой водой температурой 36 градусов, затем прохладной, начиная с 28 градусов и постепенно снижая до 20 градусов, и вновь тёплой – 36 градусов.

Умывание. При умывании детей старше двух лет им моют лицо, шею, верхнюю часть груди и руки до локтя. Летом можно умывать детей прохладной водой из-под крана. Но если такое закаливание начинают в прохладное время года, нужно брать тёплую воду(+28), постепенно (каждые 2-3 дня) снижая её температуру на 1-2 градуса, доводя до 18-17 градусов. Непосредственно после умывания кожу вытирают полотенцем. Вся процедура продолжается 1-2 минуты.

Обтирание. Действие обтирания намного сильнее, чем умывания. Обтирание проводится варежкой из мягкой ткани или концом полотенца, смоченным водой нужной температуры. Конечности обтирают, слегка массируя кожу по направлению от пальцев к плечу. Общее обтирание производят в следующей последовательности: сначала обтирают верхние конечности, затем грудь, живот и спину. Собственно влажное обтирание продолжается 1-2 минуты. Сразу после него кожу вытирают сухим мягким полотенцем с применением лёгкого массажа до появления умеренного покраснения.

Начинать надо с местного обливания. Ноги обливают из ковша (ёмкостью 0, 5 л), воду льют на нижнюю треть голеней и стоп. Обязательно соблюдать правило: прохладную воду лить только на тёплые ноги. Собственно обливание продолжается 20-30 секунд, а затем следует растирание.

Мы на солнце загораем,
Организм свой закаляем.
Лучи солнца шлют тепло,
И свое лечебное добро.

Закаливание детей солнцем.

Закаливание солнцем осуществляется в процессе прогулки при обычной деятельности детей.

Иногда неправильно подходят к закаливанию солнцем, требуя, чтобы дети спокойно лежали. Не следует укладывать детей для солнечной ванны на подстилки и поворачивать через определённое время: здоровым детям трудно лежать спокойно.

Нетрадиционные методы закаливание.

-растирание стоп,

-лед и вода,

-водная аппликация,

-полоскание горла.

как правильно и безопасно закалять малыша

Содержимое

• 1 Закаливание детей: как это работает и как не ошибиться
  • 1.1 Почему нужно закалять ребенка?
  • 1.2 Как начать закаливание ребенка?
  • 1.3 Методы закаливания ребенка
  • 1.4 Выбор метода закаливания для ребенка
    • 1.4.1 Учитывайте возраст и состояние здоровья
    • 1.4.2 Ориентируйтесь на индивидуальные особенности ребенка
    • 1.4.3 Соблюдайте меру
  • 1.5 Как часто проводить закаливание ребенка?
  • 1.6 Как определить продолжительность закаливания?
  • 1.7 Ошибки родителей в закаливании ребенка
    • 1.7.1 Неучтенные индивидуальные особенности
    • 1.7.2 Несоблюдение мер безопасности
    • 1.7.3 Неправильный выбор методов закаливания
  • 1.8 Заболевания, которые можно предотвратить закаливанием ребенка
  • 1.9 Роль питательных веществ в закаливании детей
    • 1.9.1 Витамин С
    • 1.9.2 Железо
    • 1. 9.3 Белки
  • 1.10 Противопоказания для закаливания ребенка
  • 1.11 Как не увлечься закаливанием и не навредить ребенку?
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Что такое закаливание ребенка?
      • 1.12.0.2 Какие методы закаливания существуют?
      • 1.12.0.3 Как часто нужно закалять ребенка и какой должна быть температура воды?
      • 1.12.0.4 Как можно понять, что закаливание действительно работает?
      • 1.12.0.5 Существуют ли противопоказания для закаливания ребенка?
      • 1.12.0.6 С какого возраста можно начать закаливание ребенка?
  • 1.13 Видео по теме:

Закаливание ребенка – важный этап в его физическом развитии. Узнайте, как правильно закалять малыша и как это поможет ему быть здоровым и крепким на протяжении жизни.

Закаливание — это процесс обучения организма приспосабливаться к внешним воздействиям различных температур и условий окружающей среды. Оно способствует укреплению иммунитета, улучшению состояния кожи, нормализации сна и увеличению выносливости организма в целом. Как правило, закаливание начинают применять с раннего детства.

Многие родители боятся закалять своих детей, опасаясь возможных проблем со здоровьем, однако, правильное закаливание не только не навредит малышу, но и значительно укрепит его организм. Существует много способов закаливания, начиная с обливания прохладной водой и заканчивая голышом на свежем воздухе в любую погоду.

Родители, которые решили закалить своих детей, должны понимать не только методы, но и основные правила, которые помогут им провести этот процесс безопасно и эффективно. Не следует забывать, что закаливание — это процесс постепенный и требует терпения и настойчивости. Однако, результаты не заставят себя ждать, если следовать правильным методам и постоянно двигаться вперед.

Почему нужно закалять ребенка?

Закалять ребенка — значит обучать организм его к изменяющимся условиям. Этот процесс улучшает функционирование иммунной системы и укрепляет эмоциональное и физическое здоровье малыша.

Существует множество преимуществ закаливания ребенка. Правильно организованный процесс закаливания помогает укреплять иммунитет малыша, повышает его способность к более сильным стрессам физического и психического характера, а также увеличивает его умственные возможности.

Закаливание ребенка может уменьшить количество посещений врача из-за болезней. Хорошо закаленный организм малыша более устойчив к возможным заболеваниям, так как его иммунная система более эффективна в борьбе с инфекциями.

Закалка также может помочь улучшить сон ребенка, повысить его настроение, уменьшить риск получения повреждений и уменьшить усталость. Этот процесс может также стимулировать развитие ребенка, укрепить его социальные и психологические навыки.

• Закалка повышает способность организма адаптироваться к различным условиям
• Улучшает функционирование иммунной системы
• Уменьшает частоту заболеваний
• Повышает адаптационные способности организма к стрессу
• Укрепляет эмоциональное и физическое здоровье малыша

Возможны проблемы закаляющего процессаКак их избежать

В заключении, закаливание ребенка является одним из самых эффективных способов улучшения здоровья и снижения риска заболеваний. Хорошо организованный закаливающий процесс может в дальнейшем помочь Вашему малышу стать крепким и здоровым взрослым.

Как начать закаливание ребенка?

Закаливание ребенка — это процесс постепенного привыкания организма к неблагоприятным условиям окружающей среды. Это помогает укрепить иммунитет и защитить ребенка от болезней.

Начать закаливание ребенка нужно постепенно, начиная с самых простых процедур, таких как проветривание кроватки и осуществление дневных прогулок. Постепенно увеличивайте время, которое ребенок находит вне дома. Когда температура позволяет, можно начать гулять на улице без шапки и перчаток.

Купание в прохладной воде — это еще один способ закаливания ребенка. Температура воды должна быть постепенно понижена до 36 градусов. Первоначально можно начинать с купания ног, а затем постепенно привыкать ребенка к полному купанию в прохладной воде.

1. Никогда не начинайте закаливание во время заболевания ребенка!
2. Убедитесь, что комната, где происходит закаливание, не сквозит и не слишком холодная.
3. Ключевое правило закаливания — постепенность. Не перегибайте палку, чтобы не навредить здоровью ребенка.

Эффект от закаливания проявляется только после ряда процедур, поэтому не ожидайте слепого повиновения и сразу видимых результатов. Берегите здоровье своего ребенка и советуйтесь с врачом, не злоупотребляя закаливанием.

Методы закаливания ребенка

Температурное закаливание – популярный метод в закаливании младенцев. Этот метод заключается в общем занурении ребенка в воду разной температуры, увеличивая температурный диапазон постепенно. Таким образом, ребенок адаптируется к изменениям температуры.

Физическое закаливание – включает упражнения, которые способствуют укреплению мышц и здоровью организма в целом. Этот метод включает в себя широкий спектр упражнений, от простых упражнений с особым дыханием до занятий спортом.

Дыхательное закаливание – подразумевает проведение особой свободной дыхательной гимнастики. Это помогает держать дыхание под контролем, улучшает кровообращение и обмен веществ.

Питательное закаливание – это закаливание питанием. Формирование иммунитета начинается с детства, а питание играет здесь решающую роль. Некоторые из них включают продукты, укрепляющие организм, такие как орехи, семена, ягоды.

Солнечное закаливание – предполагает прогулки на открытом воздухе и на солнце. Этот метод закаливания помогает организму ребенка выработать витамин D, а также улучшает его общее здоровье.

Выбор метода закаливания для ребенка

Учитывайте возраст и состояние здоровья

Перед тем как начинать закаливание ребенка, необходимо учитывать его возраст и состояние здоровья. Например, для грудничков рекомендуется начинать с простых процедур — проветривания, обтирания маленькими полотенцами. Для детей старшего возраста можно добавить походы в бассейн, тренировки на свежем воздухе.

Необходимо учитывать и состояние здоровья ребенка. Некоторые методы, например, купание в холодной воде, могут быть опасными для детей с некоторыми заболеваниями, например, аллергией или астмой. Поэтому перед началом любого метода закаливания следует проконсультироваться с врачом.

Ориентируйтесь на индивидуальные особенности ребенка

Каждый ребенок индивидуален, поэтому необходимо ориентироваться на его индивидуальные особенности при выборе метода закаливания.

• Если ребенок любит воду, то можно начать с занятий в бассейне.
• Для гиперактивных детей лучше выбрать методы, связанные с физической активностью — бег, прыжки и т.д.
• Для более робких детей подойдут более мягкие методы — проветривание, обтирание водой при комнатной температуре.

Соблюдайте меру

Важно не перестараться при закаливании ребенка. Следует постепенно увеличивать нагрузки и время процедур. Не следует рисковать здоровьем ребенка и применять слишком жесткие методы, которые могут повредить здоровье.

Следуйте также правилам личной гигиены — обеспечивайте ребенку качественные и свежие полотенца, знакомьте его с умыванием и мытьем рук после прогулок. Регулярно проводите осмотр кожи и прислушивайтесь к сигналам тела — избегайте продолжительных симптомов, если ребенок замерзает, испытывает дискомфорт и т.д.

Как часто проводить закаливание ребенка?

Закаливание ребенка является важным воспитательным мероприятием, которое помогает укреплять здоровье и повышать устойчивость организма к различным заболеваниям. Однако, частота проведения процедур закаливания может варьироваться в зависимости от возраста и состояния здоровья ребенка.

Для маленьких детей, особенно до года, важно проводить закаливание ежедневно, начиная с коротких процедур: купания в воде разной температуры, воздушных ванн, солнечных и воздушных ванн, массажа. Но не следует переусердствовать и утомлять малыша, поэтому дозировка и время проведения процедур не должны быть излишними.

Для детей старше года, можно проводить закаливающие процедуры несколько раз в неделю. Важно учитывать индивидуальные особенности организма ребенка и не превращать закаливание в пытку. Начинать следует с простых процедур, постепенно усложняя их.

• Для детей старшего возраста, которые активно занимаются спортом или водными видами деятельности, можно проводить закаливание ежедневно.
• Если ребенок болен, процедуры закаливания нужно отложить до полного выздоровления.

Но важно помнить, что закаливание не является панацеей и не заменяет осторожность и защиту от гипотермии и других неблагоприятных воздействий на организм. Регулярность, дозировка и умеренность – вот главные принципы, которые необходимо соблюдать, чтобы закаливающие процедуры принесли максимальную пользу.

Как определить продолжительность закаливания?

Закаливание — процесс укрепления организма путем осознанного воздействия на него неблагоприятными факторами окружающей среды. Начинать закаливание следует с раннего возраста: с рождения до трех лет рекомендуется систематически проводить купания, начиная от комнатной температуры в 36 градусов до 32 градусов.

Продолжительность закаливания зависит от возраста ребенка и общего состояния его здоровья. Периодичность и длительность купаний должны постепенно увеличиваться в зависимости от того, насколько хорошо организм адаптируется.

Для новорожденных детей до трех недель необходимо производить купания каждый день в течение 1-2 минут при температуре воды 35 градусов. Затем время можно увеличить постепенно до 7-10 минут при температуре от 34 до 33 градусов.

Для детей старше трех месяцев рекомендуется увеличивать частоту купания до 2-3 раз в день. Вода становится холоднее на 1-2 градуса каждую неделю, пока не будет достигнута температура 25-26 градусов. Продолжительность купания увеличивается до 10-15 минут.

Для поддержания правильного процесса закаливания необходимо следить за здоровьем ребенка: если появляются симптомы простуды, купания следует прерывать до полного выздоровления. В холодную погоду на улице ребенок должен надевать одежду, соответствующую погодным условиям, и не на долго оставляться без движения.

Ошибки родителей в закаливании ребенка

Неучтенные индивидуальные особенности

Одной из основных ошибок родителей при закаливании является отсутствие учета индивидуальных особенностей ребенка. Некоторые дети не переносят низкие температуры, другие могут быстро переохладиться. Необходимо учитывать возраст, здоровье, генетические особенности ребенка.

Несоблюдение мер безопасности

Еще одна распространенная ошибка — недостаток мер безопасности. Родители могут отправить ребенка гулять или купаться в ледяную воду без сопровождения, не убедиться в отсутствии гипотермии и не подготовить достаточное количество одежды для сушки. Это может привести к опасным последствиям для здоровья.

Неправильный выбор методов закаливания

Важно не только правильно выбрать место и время для закаливания, но и методы, которые будут использоваться. Некоторые родители начинают закаливать ребенка жестко и сразу с низких температур, что может вызвать у ребенка спазм сосудов, нарушение кровообращения, а в более тяжелых случаях – обморожение. Так что, если вы хотите закалить своего ребенка, следует проконсультироваться с врачом и установить оптимальные методы на основе его рекомендаций.

Родительское заботливое отношение является ключевым фактором в закаливании ребенка. Следует тщательно подготовиться к этому процессу и следовать правилам и безопасности.

Заболевания, которые можно предотвратить закаливанием ребенка

Грипп и ОРВИ. Закаливание помогает укрепить иммунитет ребенка, что снижает риск заболевания гриппом и ОРВИ. Для этого нужно постепенно увеличивать время, которое ребенок проводит на улице, особенно в холодное время года.

Хронический насморк. Физические упражнения и закаливание улучшают кровообращение и поток кислорода в организме, что способствует борьбе с насморком. Дети, которые закаливаются, чаще могут избежать возникновения хронического насморка в дальнейшем.

Аллергии. Закаливание помогает уменьшить риск возникновения аллергических реакций у ребенка. Однако, прежде чем начать закаливание, необходимо проконсультироваться с педиатром и убедиться, что ребенок не имеет аллергических реакций на холод или другие факторы.

Астма. Закаливание помогает уменьшить частоту и тяжесть приступов астмы у детей. Однако, при астме необходимо начинать закаливание постепенно и под контролем врача.

Зубные проблемы. Закаливание может помочь укрепить зубную эмаль ребенка, что уменьшит риск развития кариеса и других заболеваний полости рта. Также, закаливание помогает уменьшить риск болезней десен.

• Важно помнить, что закаливание не является лекарством от всех заболеваний и некоторые заболевания требуют другого лечения.
• Перед началом закаливания необходимо проконсультироваться с педиатром, чтобы убедиться, что метод подходит для ребенка и не повлечет за собой никаких негативных последствий.
• Закаливание должно проходить постепенно, начиная с коротких прогулок на свежем воздухе и маленьких количеств водных процедур.

Роль питательных веществ в закаливании детей

Витамин С

Витамин С укрепляет иммунную систему, снижает уровень воспаления, ускоряет выздоровление от болезней и повышает выносливость организма к физическим и психическим нагрузкам. Его наличие в организме способствует усилению процессов закаливания, уменьшает вероятность заболеваний дыхательных путей и повышает сопротивляемость к холоду.

Железо

Железо необходимо для производства гемоглобина, который отвечает за перенос кислорода в тканях и клетках. Недостаток железа может приводить к снижению иммунитета и повышению усталости, что делает организм более уязвимым для возбудителей заболеваний. Удовлетворительный уровень железа в организме помогает эффективно закаляться, повышать терморегуляцию и укреплять иммунитет.

Белки

Белки являются главным источником энергии для организма, участвуют в процессах роста и развития, обеспечивают требуемый уровень гормонов, ферментов и антикорпусов в крови. Недостаток белка может привести к нарушениям в формировании иммунной системы у ребенка, что отрицательно сказывается на его возможности закаляться. Увеличение потребления белковой пищи помогает укреплять мышцы и повышать физическую выносливость, что является важным элементом закаливания.

• Итог: Рацион ребенка должен содержать достаточное количество питательных веществ, таких как витамин С, железо и белки, которые помогут ему укрепить иммунную систему и повысить сопротивляемость к болезням. Эти вещества синергетически воздействуют на организм, оптимизируя процесс закаливания и укрепляя его защитные свойства.

Противопоказания для закаливания ребенка

Закаливание ребенка – это здоровый образ жизни, который укрепляет иммунную систему. Однако, как и во всем, есть свои противопоказания.

• Ранний возраст: дети младше года не должны подвергаться интенсивному закаливанию, так как их организм еще очень слабый и не готов к таким нагрузкам.
• Острое заболевание: если ребенок болеет какой-либо болезнью, закаливание может привести к осложнениям и ухудшению состояния.
• Наличие аллергии: при аллергических реакциях закаливание может привести к усугублению симптомов.
• Прошедший инфаркт, операция или травма: в таких случаях закаливание должно быть очень осторожным и происходить только под контролем врача.
• Нарушение работы сердца и кровеносной системы: если ребенок страдает от кардиологических проблем, закаливание может быть противопоказано или требовать индивидуальных рекомендаций врача.

В любом случае, перед началом закаливания необходимо проконсультироваться с педиатром, чтобы исключить наличие каких-либо противопоказаний и определить индивидуальную программу.

Как не увлечься закаливанием и не навредить ребенку?

Закаливание ребенка – важный процесс, который помогает и укрепляет его иммунную систему. Однако, как и любое лекарство, закаливание может быть вредным, если применять его не по назначению.

Перед началом процесса закаливания необходимо проконсультироваться с педиатром, который определит, какую закалку можно проводить в зависимости от возраста, здоровья и физической подготовки ребенка. Не стоит забывать, что неправильное закаливание может привести к проблемам со здоровьем ребенка, а в некоторых случаях даже вызвать заболевания.

Не нужно начинать сразу со сложных процедур и прыгать в глубокие пруды с маленьким ребенком. Начинайте с простейших методик, например, закаливание душем постепенно увеличивая время. Делайте все постепенно и аккуратно, чтобы не причинить никакого вреда вашему малышу.

Стоит помнить, что закаливать нужно не только тело, но и душу своего малыша, поэтому все процедуры важны, включая гимнастику воздушных ванн, закаливающие походы в лес, купание в речке или озере. Главное, чтобы все было обосновано, постепенно и в корректной форме. Таким образом, закаливание будет полезным и не причинит вреда вашему ребенку.

Вопрос-ответ:

Что такое закаливание ребенка?

Закаливание ребенка — это систематический процесс, во время которого ребенок постепенно привыкает к различным температурам, условиям и стимулам, что способствует укреплению и повышению иммунитета.

Какие методы закаливания существуют?

Существуют различные методы закаливания ребенка: душ, ванны, обливания, гимнастика, прогулки на свежем воздухе, регулярные тренировки и т.д.

Как часто нужно закалять ребенка и какой должна быть температура воды?

Для начала ребенка можно закалять 1-2 раза в день, постепенно увеличивая частоту до 3-4 раз в неделю. Температура воды должна быть комфортной для ребенка, не выше 36-37 градусов.

Как можно понять, что закаливание действительно работает?

При закаливании ребенка можно заметить укрепление его иммунитета: он будет реже болеть, быстрее адаптироваться к различным температурам и условиям, а также повышаться его физическая активность и уверенность в себе.

Существуют ли противопоказания для закаливания ребенка?

Да, противопоказания для закаливания ребенка могут быть связаны со здоровьем ребенка, а именно: наличие вирусных или бактериальных заболеваний, ослабленный иммунитет, болезнь сердца и легких, а также аллергические реакции на холод или воду.

С какого возраста можно начать закаливание ребенка?

Закаливание ребенка можно начинать с 2-3 месяцев, если ребенок здоров и нет противопоказаний.

Видео по теме:

Закаливающие трансплантаты

Магазин не будет работать корректно, если файлы cookie отключены.

Возможно, в вашем браузере отключен JavaScript. Для максимально удобной работы с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Поиск

Статьи

Нежные молодые растения из садового центра или выращенные в домашних условиях нужно «жестко» en» перед их размещением на улице весной. Узнайте, как помочь им адаптироваться от внутренней среды к внешней.

Перейти к концу галереи изображений

Фото предоставлено Музеем деревни и фермы Лэндис-Вэлли

Перейти к началу галереи изображений

Когда и календарь, и термометр показывают, что пора высаживать растения в открытом грунте в Пенсильвании, Мне трудно контролировать свой энтузиазм. Я поспешила сажать и теплолюбивые овощи, и нежные однолетники слишком быстро, не дав растениям затвердеть. Это приводит к увяданию, побурению краев листьев, замедлению роста, а иногда и к гибели растений. Вот объяснение того, что влечет за собой закаливание, почему это важно и как сделать это успешно.

Закаливание или «закаливание» — это процесс, позволяющий растению перейти из защищенного помещения или теплицы в суровые условия на открытом воздухе с колебаниями весенних температур, ветром и полным солнцем. Постепенное введение этих стрессов на открытом воздухе заставит растение накапливать углеводы, вызывать более активное развитие корней, уменьшать количество склонной к замерзанию воды в растении и фактически утолщать его клеточные стенки. Рост растения изменится с мягкого и эластичного на более твердый и твердый.

График закаливания

• Начните процесс высадки растений на улицу примерно за две недели до того, как погода станет достаточно благоприятной для того, чтобы конкретное растение могло жить на открытом воздухе.
• Ознакомьтесь с инструкциями на упаковке семян или узнайте, где вы покупаете рассаду, чтобы узнать, когда растение может переносить внешние условия. (Имейте в виду, что температура воздуха часто выше температуры почвы.)
• В этом Руководстве по посадке и пересадке овощей приводятся рекомендации о том, когда некоторые популярные культуры можно сажать в открытом грунте.

Процесс закаливания

• При температуре не менее 45-50 ^ᵒ F переместите растения на улицу в затененное, защищенное место.
• Сначала поместите в затененное защищенное место на два-три часа.
• Постепенно увеличивайте количество солнечного света, получаемого растениями в течение двухнедельного периода. Последние день или два растения могут находиться на улице 24 часа.
• Уменьшите количество воды, получаемой растениями, но не позволяйте им увядать.
• Избегайте размещения рассады на открытом воздухе в ветреные дни.
• Колосники — отличное место для закаливания растений, но подойдет и другое место, обеспечивающее защиту, например, крыльцо.
• Обратите внимание на прогноз погоды; если температура упадет ниже 45 ^ᵒ F, будьте готовы занести растения внутрь.

Имейте в виду, что общая цель закаливания – замедлить рост растений, чтобы они могли приспособиться к изменению условий. Даже такие теплолюбивые овощи, как томаты, после правильной закалки выдерживают неожиданное падение весенних температур.

Персонализация ваш опыт работы с Penn State Extension и будьте в курсе новейшее в сельском хозяйстве.

Информационный бюллетень

Подпишитесь на нашу новостную рассылку:

Для входа требуется адрес электронной почты

Джеймс Харден говорит, что он не получил должного признания за бескорыстный поступок «Сиксерс», но он сосредоточен на победе.

Команда Philadelphia 76ers предоставляет Хардену потрясающую возможность исправить рекорд, и он это тоже знает. Организация хочет, чтобы Харден накормил зверя, Джоэла Эмбиида, в качестве первого варианта в нападении, а также стал наставником восходящей звезды организации Тайриза Макси. А когда есть время, набирайте 25 или 30 — или больше. Сделайте шаг назад 3 с, добавьте немного и-1, если он может.

Реклама

В интервью The Athletic в понедельник вечером Харден признался, что, по его мнению, он не получил должного признания за свой первый акт самоотверженности и бай-ин «Сиксерс» — забрав то, что составило почти 14 миллионов долларов. Сократить зарплату, отклонив опцион игрока на 47,4 миллиона долларов по его контракту и подписав новый двухлетний контракт, который принесет ему 33 миллиона долларов в этом сезоне.

«Нет, но знаете что? Мне все равно», — сказал Харден, когда его спросили, качая головой для выразительности. «Существует стереотип (о Хардене), что люди всегда хотят поговорить. Люди на самом деле не знают меня, поэтому им кажется, что они могут просто сказать что угодно. Чего я не буду делать, так это уделять им внимание. Я не буду ничего говорить, с точки зрения СМИ, публично. Мне все равно, потому что мне комфортно, и я уверен в том, что делаю на корте и за его пределами».

Харден, выступая в раздевалке для посетителей в Кливленде после победы над «Кавальерс» в предсезонке, сказал, что его новый контракт, от которого он может отказаться следующим летом в поисках более крупного гонорара от «Сиксерс» или другого клуба, был «самым выгодным». правильное решение не только для меня, но и для нашей организации, что дает нам действительно хороший шанс собрать правильные кусочки вместе».

«Ты делаешь что-то, ведешь дела на корте и вне его, и деньги всегда вернутся», — сказал Харден. «Итак, мне повезло и повезло, что я нахожусь в том положении, в котором я сейчас, и я просто продолжу быть собой».

Платить вперед, в некотором смысле. Однажды Харден подарил рэперу Lil Baby подарок на день рождения в размере 100 000 долларов в сумке Prada. Два года спустя, в августе, Лил Бэби вернула должок, а затем и некоторые другие, подарив Хардену на его 33-й день рождения сумку с 250 000 долларов наличными.

Это немного другое, с потенциально гораздо большей отдачей для Хардена и для «Сиксерс».

Харден переживает трудный сезон, когда его результативность упала до самого низкого уровня (22,0 очка за игру) с момента его третьего года в лиге. Его 33% бросков с трехочковой дистанции были худшими в его карьере, и средний наблюдатель мог видеть, что он не двигался без мяча. Это не говоря уже о его торговом спросе в феврале, когда он попросил, чтобы его перевезли из Бруклина и подальше от Кевина Дюранта и Кайри Ирвинга. И давайте не будем забывать о его борьбе в полуфинале Восточной конференции против «Майами», в том числе о нулевом счете во втором тайме и решающем поражении в серии 6.

Реклама

Можно спорить о том, был ли у Хардена максимальный контракт прошлым летом, будь то в Филадельфии или где-то еще, но бесспорно то, что он мог сделать такую ​​же ставку на себя, что и сейчас, и получить 14 долларов. еще миллион, выбрав последний год своего контракта. Соглашаясь на меньшее, «Сиксерс» смогли добавить на свою скамейку выносливого ветерана чемпионата Пи Джей Такера с трехлетней сделкой на 33 миллиона долларов, а также Дануэля Хауса-младшего.

«Сиксерс» сильны на вершине, с претендентом на звание MVP Эмбиидом, потенциальной звездой, находящейся в процессе становления в Maxey, и Харденом, бывшим чемпионом НБА по результативности и MVP, который 10 лет подряд выбирался на Матч звезд. У них есть Тобиас Харрис, сильный фланг, который может забивать, и Такер, который будет играть рядом с Эмбиидом. И они глубокие. «Сиксерс» снова претендуют на Восток, и выход в финал — это цель, ожидание, то, что у вас есть.

То, о чем Филадельфия просит Хардена, несколько сложно. В том вирусном видео тренера Дока Риверса и Хардена, разговаривающих на ранней тренировке во время тренировочного сбора, Риверс сказал ему, что ему нужно установить Эмбиида, а также найти возможность доминировать в одиночку — что в Хьюстоне означало множество владений мячом до тех пор, пока он мог получить трехочковый взгляд и / или привлечь внимание.

«Это то, через что мы сейчас проходим», — сказал Харден, набравший 11 очков, шесть подборов и четыре передачи за 24 минуты против «Кливленда». Эмбиид, здоровая царапина, не поехал. «Мир знает, насколько Джоэл доминирует, насколько Джоэл разносторонний, и я играю с чувством, что я даже не забиваю, а делаю парней лучше, облегчая их работу. Вот для чего я здесь, будь то Джоэл, Тайриз, Тобиас или кто-то из нашей команды».

Харден сказал, что само его присутствие на площадке должно усложнить командам удвоение Эмбиида так сильно, как они это делают, а правильная передача в штангу (о чем Риверс говорил на видео) может принести Эмбииду еще 8-10 очков с минимальными усилиями. После этого настало или должно было наступить теоретическое время Хардена включить свои реактивные самолеты.

Advertisement

«На данный момент (большие) цифры — это здорово, но независимо от того, наберу ли я в среднем 22 или 28, я думаю, что каждый вечер я влияю на игру», — сказал он. «Я действительно не думаю о цифрах. Честно говоря, я не думаю, что когда-либо думал о числах».

Что касается Макси, которого Харден назвал «исключительным» как создателем бросков и человеком, который использует свою скорость, чтобы обыграть защитников, Харден сказал, что его обязанность состоит в том, чтобы вносить предложения по тонкостям игры. Например, когда подъехать на полпути к кольцу или как расширить поле зрения, вести мяч с поднятыми глазами и чаще видеть открытых товарищей по команде.

Однажды Харден набирал в среднем не менее 30 очков за три сезона подряд за «Хьюстон». Те дни прошли для него, отчасти потому, что с возрастом они проходят мимо всех, а также потому, что он снова в команде, переполненной бомбардирами.

Лицемерие: что это простыми словами, примеры

Психолог Юлия Богачева: лицемерие истощает человека и может привести к депрессии

Обновлено 26 июня 2023, 13:48

Shutterstock

Лицемер — человек, который говорит одно, а делает другое. Эта черта часто воспринимается негативно, но избежать лицемерия полностью почти невозможно. Практически каждый попадал в ситуации, когда приходилось лукавить и говорить не то, что думаешь.

Если это случалось единожды, то ничего страшного в таком лицемерии нет. Но когда это становится нормой жизни, психологи говорят о возможной патологии. Общение с такими людьми, особенно если это близкий круг, может быть сложным и болезненным.

РБК Life спросил экспертов, откуда возникает лицемерие и как его распознать в себе и других.

Содержание

1. Что это
2. Признаки
3. Причины
4. Как противостоять

Что такое лицемерие

Лицемерие — это несоответствие между словами и действиями. Его часто называют двуличием и притворством. В этих случаях человек обвиняет и осуждает другого в том, что делает сам [1]. Такие люди отстаивают и публично поддерживают определенную позицию, зная, что сами неспособны следовать озвученным нормам или стандартам [2]. Например, профессор во время лекции держит руки в карманах, но запрещает это своим студентам, так как это неприлично. Другой пример — корпоративное лицемерие, когда сотрудники говорят комплименты неуважаемому начальнику в погоне за повышением или из страха потери работы.

В психологии лицемерие также определяют как особый случай когнитивного диссонанса [3]. Это состояние способно доставлять человеку сильный дискомфорт из-за постоянного страха, что правда вскроется. Чтобы снизить градус накала, у лицемера есть два пути: принять убеждение или мнение, которое он публично выразил, или раскрыть свою истинную позицию, проще говоря, сделать каминг-аут [4].

В той или иной степени лицемерие встречается в жизни каждого из нас, говорит Юлия Богачева, психолог, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter. В большинстве случаев люди лицемерят, чтобы получить выгоду, которая измеряется как внешними благами, так и внутренними мотивами. По словам эксперта, главными драйверами лицемерия, как правило, выступают страх, неуверенность в себе и корысть.

«Утверждение, что лицемер может навредить себе, кажется странным — ведь он действует из собственной выгоды. Но, когда человек долгое время подавляет истинные желания, на это уходит огромный внутренний ресурс. В итоге лицемерие истощает и может привести к депрессии.

Есть небольшое количество людей, которые легко лгут и используют других в своих целях. Это люди с антисоциальным расстройством личности. У них не развита эмпатия, и они не испытывают угрызений совести. Но это патология, а не норма. Лицемерие для них — привычный инструмент достижения своих целей. Для обычного же человека оно может быть мучительным и разрушающим».

Признаки лицемерия

Shutterstock

Одно из самых ярких проявлений лицемерия — несоответствие между словами и действиями

Как и любая другая черта характера, лицемерие раскрывается не сразу. Понять с первого раза, что перед вами именно такой человек, сложно. Но в процессе общения внутреннее ощущение подвоха, скорее всего, верно укажет на лицемера. Одно из самых ярких проявлений лицемерия — несоответствие между словами и действиями, но есть и других характерные черты [5].

• Непоследовательность. Лицемер требует от других людей делать то, что сам не выполняет. Например, говорит прохожему убрать за собакой в парке, при этом сам этого не сделает, гуляя с питомцем в безлюдном месте — без лишних глаз. На людях он, скорее всего, уберет за собакой, чтобы показать свою правильность и не получить осуждения.
• Обвинение. Это может быть критика других за то, что в этот же момент делает сам. Например, можно злиться на кого-то за слишком громкое чавканье за обедом и при этом самому делать так же. При этом лицемер найдет себе внутреннее оправдание — неправильный прикус или что это традиция его семьи.
• Притворство. Заявление о том, что вы верите во что-то, даже если лично с этим не согласны. Например, можно соглашаться с друзьями и коллегами, что какой-то фильм был скучным и неинтересным, но втайне любить его и регулярно пересматривать.
• Самодовольство. Лицемерам важно казаться высоконравственными людьми, которые соблюдают нормы морали и другие правила. При этом их личный подход будет крайне избирательным. Например, человек может утверждать, что он убежденный христианин, при этом посещать церковь только на Рождество.

Причины лицемерия

Shutterstock

Лицемерие — защитный механизм, складывающийся в детстве. Оно помогает избежать ответственности и получить контроль над ситуацией, оставаясь при этом любимым

Психологи рассматривают лицемерие как одну из форм защитного механизма, складывающегося в детстве. В определенной степени лицемерие помогает избежать ответственности и получить контроль над ситуацией, оставаясь при этом любимым [1]. Чаще всего лицемерие приобретается через воспитание, и один из основных его источников — семья, говорит Владимир Белов, медицинский психолог, ведущий специалист сети клиник «Семейная». Во многом это продукт неверного привития истинных человеческих ценностей в семье.

«В процессе развития к лицемерному поведению могут присоединиться зависть, подлость и ревность. Безусловно, нормой лицемерие назвать нельзя — может быть, за редким исключением. Есть ли плюсы от лицемерного поведения? Думаю, знает лишь тот, кто этим «даром» обладает, но минусов видится значительно больше. И один из самых сложных — это постоянный страх того, что ложь может открыться в любой момент».

Как противостоять лицемеру

Shutterstock

Чтобы общение с лицемерами было максимально комфортным, придется выработать собственные правила

Лицемерие принимает разные формы и окружает нас повсюду. С ним следует обходиться как с частью жизни: не отрицать, а изучать это явление. Чтобы общение с такими людьми было максимально комфортным, придется выработать собственные правила, говорит психолог Юлия Богачева. Для этого можно ориентироваться на следующие стратегии, которые помогут в общении с лицемерами.

1. Проявите осознанность. Умение почувствовать и распознать подвох, двойное дно — главное оружие против лицемерия. Важно не игнорировать подозрения, а проверять. В беседе постарайтесь задавать наводящие вопросы, которые помогут понять истинные мотивы человека. Дополнительно узнайте мнение окружающих или изучите профиль в социальных сетях, чтобы картина о человеке была максимально полной.
2. Держите дистанцию. Если вы зависите от лицемера — начальника, преподавателя, куратора, — то это особенно сложно. Иногда люди меняют работу или переходят в другой отдел, так как недоверие и неискренность тяжело переносятся эмоционально и способствуют профессиональному выгоранию. По возможности минимизируйте взаимодействие, сведя общение исключительно к профессиональной сфере. Стройте диалог максимально формально, апеллируя к официальным правилам и нормам вашей компании.
3. Сохраняйте тайну. «Все, что вы скажете, может быть использовано против вас» — это правило в том числе работает в общении с лицемерами. Поскольку ими может двигать корысть, таким людям лучше не раскрывать все свои секреты и другие интимные подробности. Сплетни с коллегами и выставление человека в не самом лучшем свете — всего этого можно ожидать от лицемерных людей.
4. Ограничьте общение. Если шапочный знакомый осыпает вас комплиментами, это может быть попыткой манипуляции, проявлением корысти — либо человек пытается подстроиться под вас из желания понравиться. Когда такие отношения не слишком важны, достаточно поблагодарить за внимание и вежливо прекратить общение, например обратиться к другому собеседнику.
5. Контролируйте свои эмоции. Лицемерное поведение друга или близкого человека может раздражать и провоцировать конфликты. Например, супруг осуждает поход в бар и постоянно говорит о вреде алкоголя, но при этом каждую пятницу сам проводит там время. Самое очевидное решение в этом случае — попытаться поговорить открыто и выяснить причины. Возможно, дело в непонимании или неуверенности партнера.

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Надежда Гурина

Вас может заинтересовать

Как реагировать на лицемерие | Обозреватель

Как реагировать, если мы видим, что наш собеседник что-то не договаривает нам, «вводит нас в заблуждение», надевает разные маски и не искренен по отношению к нам? Или как признаться себе в том, что вы не совсем искренни с кем-то?

Лицемером называют человека, у которого внешние проявления эмоций, поведение не соответствуют внутренним переживаниям и истинным чувствам этого человека.

Бывало ли у вас такое, что человек всячески проявляет хорошее к вам отношение, но в глаза не смотрит?

Или что-то едва уловимое в его мимике заставляет вас засомневаться в его честности?

Что чувствует человек на самом деле, мы легко можем определить с помощью эмпатии, а то, что человек выражает или демонстрирует, мы видим по его действиям, жестам, мимике, тону голоса. ..

Почему люди лицемерят?

Первое, что нам необходимо понять, что лицемерие это не что-то плохое, что надо осуждать или избегать. Если вы задумаетесь на минуту, то вспомните не одну ситуацию, в которой вы примеряли на себя маску, пытались скрыть от собеседника свои истинные чувства.

Вспомните последнюю ситуацию подробно, что происходило, где это было, что вы чувствовали на самом деле, и что стремились показать…

И это действительно так, мы слишком часто скрываем свои чувства, но причин для этого у нас не так уж и много. На самом деле причина одна— это страх.

Из-за чего возникает страх?

Страх быть не понятым, не принятым, страх осуждения со стороны окружающих…

На самом деле мы боимся, боимся быть искренними, потому что часто мы думаем, что если мы искренние, то это значит, что мы уязвимы.

И чтобы скрыть свою уязвимость, мы используем стратегию защиты, и одна из этих стратегий это и есть лицемерие.

Обычно причина страха лежит в низкой самооценке, то есть в тот момент, как только мы думаем, что такие, какие мы есть на самом деле, мы не достаточно хороши, сразу возникает страх, и мы начинаем скрывать свои истинные чувства.

Этот механизм характерен для большинства людей, то есть, если ваш собеседник или партнёр начинает лицемерить, то для вас это знак или сигнал, что в данный момент этот человек не чувствует себя в безопасности, либо вы сделали что-то, чтобы самоутвердиться за его счёт.

Как реагировать на лицемерие?

Что чаще всего мы делаем— мы решаем «он с нами не честен», «он нас обманывает», затем мы обижаемся, и высказываем претензии, либо прекращаем общение.

Это самый простой вариант, который не требует от нас никаких усилий. Но он не подходит, если вы хотите построить близкие отношения, и этот человек для вас важен.

Но есть и второй вариант, он немного сложнее, но эффективнее. Итак, руководство к действию по шагам:

1. Признать, что целью человека является не обмануть вас, а защититься от чего-либо.

2. Увидеть, что ВЫ такого сделали, что человек рядом с вами почувствовал себя не комфортно.

3. Изменить свои действия: перестаньте пугать человека.

Эти шаги эффективны только при условии, что вы искренны в своих намерениях и действительно хотите улучшить ваши отношения (ни в коем случае не изменить человека или его поведение), в противном случае человек посчитает вас лицемерным и отдалится от вас и закроется ещё больше.

Как преодолеть лицемерие в себе?

Любой человек, надевая социальную маску, всегда имеет свободу выбора между правдой и ложью. У каждого человека есть свое понимание смысла жизни, свое понимание общечеловеческих ценностей, добра и зла.

Научившись каждый день делать выбор и отвечать за него, человек сможет преодолеть в себе это чувство страха, из которого рождается лицемерность.

Перестав обманывать самого себя, индивид сможет преодолеть в себе внутренний страх, мешающий быть ему самим собой в общении с окружающими.

С чего начать:

1) Цените свою уникальность, и окружающие оценят вас. Не подстраивайтесь под ожидания окружающих, если они могут деформировать вашу личность.

2) Доверяйте себе, не отклоняйтесь от своих нравственных ориентиров.

3) Не осуждайте других: в некоторых ситуациях вы можете оказаться не лучше их; просто окажите посильную помощь.

Лицемерное определение и значение — Merriam-Webster

также : быть человеком, который действует вопреки его или ее заявленным убеждениям или чувствам : быть лицемером

Синонимы

• искусственный
• двуручный
• подделка
• двойной
• двурушничество
• двусторонний
• подделка
• притворный
• неискренний
• Янус-ликий
• джайв [ сленг ]
• левша
• губа
• мучнистый
• мучнистый
• Пексниффиан
• фальшивый
• фальшивый
• фальшивая чепуха
• фальшивая чепуха
• притворился
• двусторонний
• unctuous

Примеры предложений

это лицемерие говорить гадости за чьей-то спиной, а потом вести себя мило, когда ты чего-то хочешь от нее

американских законодателей, которые продвигают свободу слова за границей, но ограничивают возможности для самовыражения дома. — ПРОВОДНАЯ , 2 февраля 2023 г. Действие «Алой буквы» разворачивается в Новой Англии 17-го века и следует за Эстер Принн, чей роман со священником и последующая беременность привели ее к 9 годам. 0083 лицемерная

Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «лицемерный». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.

История слов

Этимология

лицемер «лицемер» (заимствовано из средневековой латыни лицемер, заимствовано из греческого -ic запись 1) + -al запись 1 — more at лицемер

Первое известное использование

1553, в значении, определенном выше

Путешественник во времени

Посмотреть другие слова того же года лицемерное растение

лицемерный

гипокристаллический

Процитировать эту запись «Лицемерный».

Britannica English: перевод лицемерный для говорящих на арабском языке

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

диковинный

См. Определения и примеры »

Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!

Кто такой лицемер? — Повседневный психолог

Лучше прослыть грешником, чем лицемером. — Пословица

Один из величайших моральных проступков, который может совершить человек, — это не утилизировать экскременты своей собаки после того, как они были выделены. Это произошло после моего первого года в старшей школе, когда я невольно оставил следы собачьих какашек прямо к моему шкафчику из-за какого-то развратного человека.

И в то же время… На днях я гулял со своей собакой, когда он неожиданно решил выйти на бис. А ведь я только первую сумку принесла уже в ходу…

что делать… что делать…

По названию сегодняшнего поста, наверное, можно догадаться, что я не сделала .

Кто такой лицемер? Что такое лицемер? Почему мы так глубоко их презираем?

Обычно лицемер определяется как человек, который «говорит одно, а делает другое».

Но если поговорить на эту тему с современными философами, то они делят лицемерные поступки на одну из четырех категорий: непоследовательность, вина, притворство, и самодовольство .

• Непоследовательность : требование от других людей делать то, что вы сами не делаете (например, говорите другим людям убирать за их собакой, но затем идете прямо вперед, когда дело доходит до вашей собственной)
• Обвинение : когда вы критикуете других за то, что вы сами уже делаете (например, злитесь на кого-то, кто причмокивает во время еды, в то время как вы сами жуете так громко, как дровосек)
• Притворство : заявление о том, что вы верите во что-то, даже если лично вы с этим не согласны (например, согласие с другими людьми в том, что «Матрица 2 и 3» были ужасны, хотя втайне вы их любили)
• Самоуспокоенность : утверждает, что имеет набор убеждений, но делает лишь самый минимум, чтобы не отставать от этих убеждений (например, практикующий христианин, который ходит в церковь только на Рождество)

Итак, хотя это четыре разных способа вести себя лицемерно, все они приводят к одному и тому же: клеймо лицемера. Что особенно важно, так это тонкие факторы, влияющие  как лицемерным мы называем человека.

Например, если лицемер получает наказание (а не вознаграждение) за свое непоследовательное поведение, мы склонны считать его менее лицемерным. Точно так же, если вы согласны с непоследовательным поведением лицемерного человека (например, парень, который раньше вел себя как сексист, теперь ведет себя эгалитарно), такое поведение также рассматривается как менее лицемерное.

Несмотря на то, что бывают случаи, когда мы более терпимы к лицемерию, в целом мы действительно ненавидим его в других. По мнению нескольких теоретиков, для этого есть несколько причин, но одна из них, в частности, — это понятие ложных сигналов .

Когда нам что-то говорят, мы склонны им верить. Затем это помогает нам предсказать их поведение и то, как мы должны вести себя с ними. Но когда нам говорят одно, а делают совсем другое, нашему мозгу это не нравится. Человеческая психология — это все об ожиданиях и прогнозах для окружающего нас мира. Когда человек действует лицемерно, мы расстраиваемся из-за ошибки предсказания, которую он вызвал.

Опять же, есть множество других причин не любить лицемеров, но одной из основных причин является неуверенность, вызванная неожиданным поведением лицемера.

Вот и все! Вы лицемерный эксперт! …Или вы? Загляните в раздел «Психофилософия для размышления», чтобы узнать, пожалуй, самое интересное откровение сегодняшнего дня.

Лицемерно,
jdt

Психофилософия для размышления:   Кто более склонен вести себя лицемерно — вы или случайный незнакомец? Если вы что-нибудь знаете о склонности людей демонстрировать эффект «выше среднего», то ответ ясен: наверное, 50 на 50 человек более лицемерны. Но одно конкретное применение приходит в форме морального лицемерия.

Например, одна группа исследователей обнаружила, что люди будут говорить, что какое-то действие аморально (например, жульничать в лабораторном задании, чтобы получить преимущество над другим участником), но затем обычно продолжают делать это в любом случае (например, обмануть, чтобы избежать скучной задачи). Но из всех вещей, в отношении которых можно вести себя лицемерно, можно подумать, что мораль (те неизменные идеалы, которые мы так ценим) будет одной из наименее вероятных.

Но, конечно, мы, люди, умеем оправдываться.

Например, мы часто заявляем, что наши собственные моральные нарушения (например, мошенничество с целью получения преимущества) не являются «моральными» нарушениями в данном конкретном случае (например, «это не настоящее мошенничество»), что позволяет нам извинить поведение. Итак, в следующий раз, когда вы обнаружите, что готовы нарушить правила для чего-то, что вы иначе назвали бы аморальным, спросите себя, как бы вы осудили кого-то другого, совершившего то же самое.

Алике М., Гордон Э. и Роуз Д. (2013). Лицемерие: что имеет значение? Философская психология , 26 (5), 673-701.

Batson, C.D., Kobrynowicz, D., Dinnerstein, J.L., Kampf, H.C., & Wilson, A.D. (1997). Совсем другим тоном: Разоблачение морального лицемерия.

Как расставить приоритеты в жизни и работе? Примеры и правила

Уметь грамотно расставлять приоритеты крайне важно Часто люди не задумываются об этом. И очень-очень зря.

Сразу же рождается закономерный вопрос– а чьи приоритеты поставить на первое место? Здесь и начинаются первые трудности. Давайте разбираться. 

Могу предположить, что часть читателей ответят: «конечно дети». Другая часть скажет: «любимый человек». Третьи уступят первенство родителям. Тем не менее, есть конкретная структура, состоящая из 6 кругов общения: 

• На первом месте – всегда Я
• На втором – партнер
• На третьем – дети
• На четвертом – родители
• На пятом – друзья
• На шестом – коллеги

Я (то есть каждый из вас) – это тот, чьи приоритеты должны удовлетворяться в первую очередь. Единственный человек, который идет с нами весь путь на протяжении жизни – это мы сами.

Партнеры иногда уходят, дети вырастают. А мы неизменно с собой всегда. Еще одна причина ставить свои приоритеты на первый план – это накопление и сохранение ресурсов.

Только имея достаточное количество собственных ресурсов (деньги, здоровье, время) мы можем делиться ими с близкими. 

Партнера ставим на второе место. Два взрослых человека в отношениях должны иметь определенную степень независимости друг от друга. Хотя бы потому, что каждый человек хочет видеть рядом с собой полноценную, психологически здоровую личность.

Основная ошибка – пытаться раствориться в партнере. Такой человек уже перестает ощущать собственную ценность, его переполняют негативные эмоции и неудовлетворенность жизнью. 

Мы не любим фанатов, мы любим кумиров. Позиция жертвы, о которой человека не просили, устраивает лишь абьюзеров. Но это же не ваш вариант, правда? 

Дети на третьем месте. Ребенок – это личность только формирующаяся. И очень важно давать ребенку свободу выбора и возможность проживать свой собственный опыт.

Частая ошибка родителей в том, что они живут ради детей и не дают им пройти сепарацию, а значит, не отпускают во взрослую самостоятельную жизнь. 

Кроме того, глядя на отношения внутри семьи, формируется стратегия дальнейшей жизни и у ребенка. И когда он видит, что вы жертвуете собой ради него, он так же будет копировать вашу стратегию поведения и приносить в жертву себя (партнеру, своим детям и т. п.)

Родители на четвертом месте. Когда вы посвящаете себя родителям и ставите их желания на первое место, вы начинаете нарушать родовую иерархию. Естественно, вы хотите помочь им из благих намерений, но, как правило, в проявлении своей заботы вы меняетесь с ними ролями. 

Вы должны оставаться детьми своих родителей. Оказывать помощь родителям нужно безусловно, но не из жертвенности, а из любви. А любовь можно проявлять, только первостепенно позаботившись о себе.

Друзья и коллеги – это наиболее дальние круги общения, поэтому по значимости в истеме приоритетов они стоят на 5 и 6 местах.

Расстановка приоритетов – это не только “почему”, но и “как”. Система РП позволяет создавать эффективные стратегии управления собственной жизнью: 

Каждый в этом мире хочет жить счастливо и для каждого счастье выражается по своему. Но большинство живет в режиме вечного цейтнота. Опрос ВЦИОМ показал, что 33% россиян признались в прокрастинации. По статистике, 95% россиян за 2022 год испытывали стресс

Ну а как не испытывать стресс, если ничего не успеваешь, времени не хватает даже на сон, домашние и рабочие дела завалили по горло. Эх, вот бы в сутках 48 часов… 

Значительно облегчить себе жизнь можно, владея хотя бы одним из инструментов тайм-менеджмента, то есть искусством расставлять приоритеты, благодаря чему вы получите:

Контроль над своей жизнью. Вы четко будете понимать, какая задача в данный момент времени работает именно на вас. Вы перестанете быть жертвой манипуляций других людей, поскольку сможете опираться на свои собственные внутренние ориентиры.

Это позволит вам добиваться больших результатов как в работе, так и в личной жизни.

Контроль над временем. Вы сможете управлять собственным временем, поскольку точно будете понимать, какие дела должны быть сделаны в первую очередь, а от каких можно и вовсе отказаться.

А значит, у вас начнет появляться больше свободного времени на отдых и восстановление ресурсов.

Стабильное психоэмоциональное состояние. Расставив приоритеты и распланировав день/неделю/месяц, вы избавитесь от хаоса в голове и стресса.

Когда у мозга имеется четко выстроенная последовательность действий, человек находится в спокойном состоянии и уверенно идет к цели.

Методов расстановки приоритетов достаточно много. Я же хочу в своей статье взять лишь те, которыми пользовались лучшие умы человечества. Эти методы точно приведут вас к цели.

Слышали ли вы про Брайана Трейси? Это человек, прошедший путь от мальчика из бедной многодетной семьи до лидера современности. Брайан Трейси является автором более 70 книг по личностному росту и саморазвитию, создателем более 800 обучающих программ для более чем 5 млн. учеников, а также действующим член советов Forbes. 

На данный момент функционирует клуб Брайана Трейси, открытый для всех желающих изменить свою жизнь к лучшему. Согласно открытым источникам, его состояние на сегодняшний день оценивается в 15 млн $.

В главе 5 своей книги «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку» Брайан Трейси описывает метод ABCD. Кстати, книгу очень рекомендую, небольшая по объему и невероятно содержательная. 

Вот как описывает свой метод расстановки приоритетов сам автор (тезисно):

После этого вы ставите букву А, Б, C, D перед каждым пунктом вашего перечня.

1. Задача типа «А» определяется как нечто, имеющее на данном этапе самое важное значение, нечто, что вы обязаны сделать, иначе рискуете столкнуться с серьезными последствиями.

Если перед вами стоит более чем одна задача типа «А», вы оцениваете их приоритетность, помечая А-1, А-2, А-3 и т. д.

2. Задача типа «B» определяется как та, которую вам следовало бы выполнить. Тем не менее, последствия, в случае ее выполнения или невыполнения, являются достаточно мягкими.  

3. Задача типа «C» определяется как нечто, что было бы прекрасно сделать, но от чего не следует ожидать никаких последствий, сделайте вы это или нет. Подобного рода «мероприятия» не оказывают никакого влияния на вашу работу.

4. Задача типа «D» оценивается как работа, которую вы можете поручить кому-нибудь другому. Она представляет собой работу, которую можно совсем удалить из вашего перечня дел.» 

 Пример метода ABCD:

Выходец из бедной семьи, военный офицер, главнокомандующий, 34-й президент США, создатель NASA, Дуайт Эйзенхауэр прошел путь через Вторую мировую войну к управлению страной.

Стоит ли говорить, что чтобы добиться таких высот, нужно иметь четкую стратегию управления временем.

Матрицу Эйзенхауэра, между прочим, иногда называют Матрицей Стивена Кови, так как именно он описал ее в своей книге «7 навыков высокоэффективных людей». В своей книге Кови назвал ее Матрицей управления временем.

Благодаря своей простоте и эффективности, матрица помогает быстро отделить важные дела от неважных, грамотно расставив приоритеты.Стивен Кови писал относительно матрицы следующим образом:

Сначала делайте то, что необходимо делать сначала

Эйзенхауэру относят следующую фразу:

У меня есть два типа проблем: срочные и важные. Срочные не важны, а важные никогда не бывают срочными

Матрица состоит из пересечения двух осей. Опираясь на книгу «7 навыков высокоэффективных людей», я указала степень значимости задач по убыванию:

1. Срочно и важно: критически важные задачи.
2. Важно, но не срочно: профилактические действия. Иногда еще в этот квадрант относят стратегические задачи.
3. Срочно, но не важно: различные рутинные дела. Считается, что по возможности именно их следует делегировать.
4. Не срочно, не важно: мелочи, отнимающие время.Самые легкие и приятные дела, приносящие нам удовольствие, так же попадают в этот квадрант.

Как пишет Кови:

Эффективные люди держатся подальше от Квадратов III и IV, поскольку относящиеся к ним дела, пусть даже и срочные, не являются важными

При всем при этом, тотальная ошибка, которую совершают многие, это начинать день именно с четвертого квадранта.

Вот как выглядит матрица на конкретном примере:

Айви Ли – отец-основатель современных связей с общественностью, первый член Совета по международным отношениям в США.

Свой метод Айви Ли в 1918 году предложил богатейшему человеку США (на тот момент) Чарльзу Швабу по запросу о повышении эффективности команды.  

Метод расстановки приоритетов крайне прост, за что, собственно, и подвергается критике. Однако вместо того, чтобы слушать диванных критиков, я предлагаю вам провести эксперимент и получить свои результаты в виде повышения эффективности.

Между прочим, благодаря этому методу Айва Ли получил прибыль в размере $25 000. Итак, попробуйте месяц следовать нижеприведенному плану:

Шаг 1. С вечера составьте список дел на завтра заранее. Айви Ли предлагал брать шесть задач ежедневно.

Шаг 2. Пронумеруйте дела в порядке важности.

Шаг 3. Перепишите список задач в порядке убывания, где задача под номером 1 – самая важная. 

Шаг 4. Начинайте выполнять составленный список с первой задачи. Только полностью разобравшись с текущей задачей, переходите к следующей, не оставляйте за ней невыполненных хвостов.

А еще я как-то встречала очень интересную адаптацию данного метода, которая, на мой взгляд, значительно увеличивает ее эффективность.  

В усовершенствованном варианте предлагается разбить свою жизнь на 6 сфер (спорт, деньги, здоровье, любовь и т.д.), у каждого эти сферы свои.Далее предлагается прописать цели для каждой сферы в соответствии со своими жизненными ценностями.

И ежедневно брать по одной задаче из каждой сферы. 

В чем плюс такой оптимизации метода: легко и без напряжения можно прокачать одновременно 6 сфер жизни

Уоррен Эдвард Баффет – Скрудж Макдак современности, на сегодняшний день его капитал оценивается в $108 млн., шестое место в Forbes среди самых богатых людей мира, гений инвестиций и при этом филантроп.

У Уоррена Баффета есть стратегия формирования приоритетов и принятия решений. Знаете про принцип Парето? Это когда 20% усилий приносят 80% результата. Именно этот принцип и лежит в Стратегии Баффета. 

Многие цели кажутся нам похожими и близкими по важности, однако, по версии Баффета, есть только 5 дел, которые действительно имеют ценность. Остальные же только крадут наше время и мы просто распыляем на них фокус своего внимания.

Таким образом, стратегия позволяет отделить важные дела от второстепенных. Стратегия состоит из 3х шагов, которые приведены ниже:

Шаг 1. Изначально нужно определить 25 своих наиболее важных целей. 

Шаг 2. Среди этих целей обведите только 5, которые кажутся вам наиболее значимыми. В итоге у вас должно получиться 2 списка. Один с пятью основными целями, другой с двадцатью второстепенными.

Шаг 3. Сосредоточьтесь на своих пяти главных целях. Про остальные 20 можете смело забыть. Не приступайте к ним ни при каких обстоятельствах, пока полностью не завершите предыдущие 5.

Авторы метода — Кэтрин Миншью и Александра Кавулакос, генеральные и исполнительные директора популярного онлайн-сервиса о работе Muse.

Свой метод они описали в книге «Новые правила работы: современное руководство для управления вашей карьерой».

Суть его состоит в том, что на день вы планируете всего 9 дел:

1. Делаем одну важную задачу. Эта задача может быть самой объемной, самой неприятной и самой значимой. Поэтому на нее тратим максимальное количество ресурсов.
2. После выполнения первой задачи делаем 3 задачи средней важности. Они могут как зависеть, так и не зависеть от первой.
3. В последнюю очередь планируем 5 мелких задач. Это могут быть обычные рутинные дела.

Ниже приведен пример расстановки приоритетов по методу 1-3-5: 

Рабочие задачи формируются достаточно четко и конкретно, именно поэтому, с желанием или без, они все же выполняются. Цели личностного характера зачастую размыты, расплывчаты и хаотичны. 

Чтобы выставить личные цели на главную витрину желаний, предлагаю вам воспользоваться Матрицей целей и ценностей:

Шаг 1. Выписываем все свои цели и ценности.

Шаг 2. Составляем из них таблицу, лучше Excel. Сверху в строчку пишем ценности, а в столбик пишем цели.

Из ценностей можно взять абсолютно любые, которые считаете нужными. Я же возьму базовые, в соответствии со звездой благополучия: любовь/семья, деньги, работа, здоровье.

Шаг 3. Для каждой ценности условно определяем вес (в соответствии со значимостью в вашей жизни). Я возьму за основу единицу как целостную величину.

Предположим, что эта единица по значимости делится следующим образом между моими ценностями: любовь/семья – 0,2; деньги – 0,3; работа – 0,2; здоровье – 0,3.

Шаг 4. Каждую цель оцениваем в соответствии с той или иной ценностью. Можно использовать следующую шкалу: 0 – не влияет; 1 – слабо влияет; 2 – сильно влияет.

Шаг 5. Умножаем оценку на вес.

Шаг 6. Цели с наибольшими баллами будут являться самыми приоритетными. Кроме того, в это матрице вы увидите, что для вас на самом деле важно, и что точно нужно поставить на первый план. Возможно, что цели в матрице будут отличаться от вашего привычного списка задач.

В таблице видно, что некоторые пункты набрали равное значение. Так бывает, это нормально. Иногда одна задача зависит от другой, именно поэтому они имеют равную степень важности.

Например, часто невозможно переехать к морю без смены работы. Таким образом, видя важность данных целей, можно понять, что точно стоит приступать к их реализации.

А вообще, первое правило расстановки приоритетов в жизни – реальная оценка вашей текущей ситуации. Идеальный инструмент для этого – колесо баланса. Техника заезженная, но максимально эффективная.

Я рекомендую строить колесо баланса с экспертом. Потому как оно превращается в не банальное и глубинное. Я при работе с колесом использую дополнительно МАК-карты, а это позволяет уловить те аспекты, которые бессознательное намеренно скрывает от вашего взгляда. 

При этом, даже если вы будете работать самостоятельно, вы получите хорошие результаты.

Как раз вы получите четкое понимание, что ставить в приоритет: 

Шаг 1. Рисуем круг, делим на 8 сегментов (сфер жизни) и каждый сегмент шкалируем от 1 до 10, как показанной рисунке. Количество сегментов может быть любое, ориентируйтесь на ваши внутренние ценности.

Я беру следующие сферы:

• Семья и дом
• Финансы (деньги)
• Карьера (бизнес)
• Саморазвитие и образование
• Тело и здоровье
• Отношения с окружающими
• Отдых
• Духовное развитие и этика

Шаг 2. Подумайте и представьте, а лучше опишите, как для вас эта сфера выглядит в своем идеальном варианте?

Шаг 3. Определите, на каком уровне можно оценить эту сферу сейчас по шкале от 1 до 10.

Таким образом проработайте каждую сферу и соедините получившиеся точки между собой.

Посмотрите на свое колесо. Каким оно получилось? Определите, где есть перекосы.

Зачастую какие-то сектора будут прокачаны сильнее всего, а какие-то гораздо слабее. Сильнее прокачаны как правило те, на которые вы тратите больше времени, а слабее те, на которые времени не остается.

Соответственно, провальные сферы нужно подтянуть, то есть привести наше колесо к балансу. Как показывает практика, когда человек начинает выравнивать хотя бы одну сферу, остальные подтягиваются автоматически и в жизни наступают весомые улучшения.

Иногда бывает так, что колесо ровное. Но радоваться пока еще рано. Посмотрите, каким отметкам соответствует ваше колесо?

Если все сферы на уровне 3-4, это значит, что все одинаково плохо и подтягивать нужно все сферы в принципе. Еще такой расклад возможен, когда человек только вначале пути и только начинает работать над своей жизнью.

Если все отметки на уровне 8-9, значит, у человека все хорошо в жизни, он умеет грамотно отделять важное от неважного, хорошо планирует свою жизнь и уверенно идет к своим целям. Либо же у человека на данный момент идет период стагнации и застоя.

Как вариант, в этом случае человеку пора масштабироваться и замахнуться на цели повыше и амбициознее. 

После того, как вы провели анализ сфер своей жизни, важно расставить приоритеты, выделить сферы, которые требуют внимания в первую очередь, поставить цели по этим сферам, и встроить эти цели в свою жизнь. Здесь вам поможет грамотное целеполагание и планирование

К примеру, на моем колесе четко видно, что сильно проседает 7 сектор, а именно – отдых. Это значит, что нужно расставить приоритеты и распланировать жизнь таким образом, чтобы уделять на отдых больше времени и сбалансировать мое колесо.

Сектора 1, 2 и 3 тоже можно подтянуть, еще есть к чему стремиться.

Чтобы составить колесо, можно использовать различные онлайн-сервисы, их достаточно много.

С личной жизнью все понятно. А что делать с расстановкой приоритетов в работе, когда все важно и все нужно было сделать «вчера»?Все очень просто: 

Проработав достаточное количество времени в крупных и международных и федеральных компаниях, с уверенностью говорю вам – самая приоритетная задача в работе, та, которая принесет деньги уже сейчас. Это главное правило.

Далее можете выбирать любую из вышеприведенных техник, их там достаточно. Но задача, которая приносит прибыль, должна иметь приоритет над всем остальным.

Если в работе задачи не финансовые, стоит опираться на следующие критерии приоритетности:

Задачи, которые в максимально короткие сроки приведут вас к главной цели. Самые важные задачи всегда имеют прямое отношение к основной цели.

Если человек хочет работать удаленно, то вложиться стоит в рекламу для привлечения клиентов, а не в новые туфли.

Задачи, у которых есть срок. Как правило, самые срочные задачи – это те, по которым был установлен дедлайн. И чем ближе к дедлайну, тем срочнее становится задача.

Если презентацию нужно подготовить к завтрашнему выступлению, скорее всего, в приоритет нужно поставить именно эту задачу.

Задачи, которые принесут максимум пользы при минимуме вложений. Под вложениями мы понимает абсолютно все ресурсы человека: деньги, силы, время и т. д. 

Что приоритетнее: пойти в магазин, потратить 1 500₽, потратить 2-3 часа времени, или заказать онлайн с бесплатной доставкой от 1 500₽ и потратить на это 15 минут времени? Я думаю, выбор очевиден

Это снова отсылка к принципу Парето, когда минимум затрат приносят максимум результата.

Ориентируясь на этот критерий, начинайте с неприятных задач, потому как именно они откладываются в долгий ящик и образуют завал, когда накапливаются.

Достаточно широко распространённое в современном мире понятие. Ваши задачи должны находиться в гармонии как с вашим внутренним миром, так и со внешним миром окружающего общества. 

К примеру, человек решил заняться изготовлением домашних тортиков, и ему предложили использовать вредные Е-добавки, чтобы минимизировать затраты.

 

При этом человек категорический противник всего вредного. Как он будет себя чувствовать, постоянно думая, что травит людей? Получит ли он удовлетворение от своей деятельности?

Не менее важно грамотно определять приоритеты и при ведении проектов. Как минимум от этого зависит успех вашего проекта. Но расстановка приоритетов здесь будет отличаться. Важно помнить, что невозможно реализовать все проекты сразу.

Для начала стоит разделить все проекты на 4 категории:

1. Минимальные усилия, максимальный результат
2. Минимальные усилия, средний результат
3. Максимальные усилия, максимальный результат 
4. Максимальные усилия, средний результат

Чтобы было удобнее, можно просто распределить категории на 4 квадранта.

В этом случае мы опираемся на затраты ресурсов: сил, времени, денег (усилий) и на конечный результат. Подход дает понимание, куда в первую очередь инвестировать эти самые ресурсы.

Внутри каждого проекта тоже понадобится приоритизация. 

1. Должен (обязан, необходимо) – те задачи, без которых проект не состоится по определению. Это фундамент, это костяк проекта. Игнорировать эти задачи нельзя, это задачи первой степени важности.
2. Должен (следует) – чуть менее важные задачи. Их тоже важно выполнить, при этом они могут быть, например, отсрочены во времени.
3. Можно (но не обязательно) – эти задачи улучшат проект, но и без них проект будет весьма успешно функционировать. Их можно отложить на потом.
4. Было бы – это задачи, которые можно отложить напоследок, или не выполнять вообще. Это так называемые последние штрихи.

Напоследок хочу дать несколько рекомендаций, применяя которые, вы значительно упростите себе работу и сэкономите годы жизни.

1. Не стремитесь выполнить все важные дела разом. Это приведет к выгоранию и ощущению, что вы ничего не сделали. Лучше запланировать 1-3 важных дела на день, но проработать их с максимальной отдачей. Вы точно будете довольны результатом.
2. Не откладывайте сложные и трудоемкие дела «на потом». «Потом» не наступит никогда. Экспериментально доказано, что наш мозг всегда стремится сначала сделать простую и неважную работу. 
3. Не полагайтесь на интуицию в вопросе расстановки приоритетов. Заранее составляйте план и действуйте в строгом соответствии с планом. Дисциплина играет огромную роль в предстоящем успехе. Хорошую помощь вам окажут планеры, доски и майнд-карты. Мои фавориты – это Trello, manprogress.com и SimplrMind.
4. Не забывайте о перерывах. Чередуйте работу и отдых, чтобы пропорционально распределить вашу продуктивность в течение всего дня.
5. Помните, что слона едят по частям. Если приоритетная задача является крупной, разделите ее на более мелкие и выполняйте без спешки, шаг за шагом приближаясь к цели.

Расставляйте приоритеты с умом!

Опечатка? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо!

Юлия Сизова

Дипломированый психолог (МГУ), гипнолог, бизнес-тренер. Работаю в техниках когнитивной-поведенческой терапии, гипноза, метафорических ассоциативных карт. Специализация: блоки и ограничения, прокачка самооценки и финансового мышления,  коммуникации и личные границы

Профиль автора

4 упражнения, чтобы определить приоритеты

Карьера и самореализацияПознать себяПрактики how to

Каждый из нас по-своему расставляет приоритеты в зависимости от своих личных особенностей или личной истории. Но иногда мы игнорируем свои глубинные желания. Если вы испытываете острое или смутное чувство неудовлетворенности, значит, ваши потребности вам самим неясны либо их подавляют страхи и ошибочные представления о себе.

Коуч Мария Макарушкина 15 лет работает с бизнесменами и политиками. «Многие мужчины и женщины проживают свою жизнь на автопилоте, который не могут ни отключить, ни перепрограммировать, — говорит коуч. — Иногда это происходит потому, что они в свое время сказали „нет“ своим истинным желаниям, а чаще всего потому, что им просто не хватило смелости сказать им „да“».

С этим согласна арт-терапевт Варвара Сидорова: «Как только мы отдаляемся от своих истинных ценностей, подавляем свои потребности, мы открываем двери разочарованию и апатии. Длительное отсутствие контакта с собой может привести даже к депрессии».

Системный семейный психотерапевт Инна Хамитова отмечает, что утрата ориентиров случается и внутри пары. Поэтому нередко расстановкой приоритетов приходится заниматься вдвоем.

Персонолог и транзактный аналитик Вадим Петровский, специализирующийся на рабочих отношениях, добавляет, что и «демотивация в профессии говорит о недостаточном внимании к своим личным потребностям. И только если удается их определить, мы можем наконец встать у руля и направить свою жизнь в нужное русло».

Исходя из этих положений, мы предлагаем вам четыре упражнения, созданные нашими четырьмя экспертами, которые позволят вам определить свои приоритеты.

Познание себя. Напишите ваши желания

Подумайте, чего вам сейчас хочется, и запишите первое, что придет в голову.

Мария Макарушкина уверена, что слово «да» — главная движущая сила нашего жизненного сценария. Важно говорить «да» своим мечтам, амбициям и голосу интуиции. Важно слушать самого себя. Она предлагает выполнить простое упражнение, которое вдохновит вас на дальнейшие действия и поможет разобраться в запутанных мыслях и желаниях.

Упражнение

Возьмите лист бумаги и подпишите его «Мои главные желания». Затем заполните этот список:

• Ключевое слово № 1

• Ключевое слово № 2

• Ключевое слово № 3

• Ключевое слово № 4

• Ключевое слово № 5

Для этого расслабьтесь и подумайте о ваших самых основных потребностях: самореализации, отношениях с партнером, работе, семье, о вашем образе жизни… Не пытайтесь анализировать то, что приходит вам в голову, не оценивайте свои мысли, но прислушайтесь к себе.

Затем при помощи ключевого слова (например, «море», «должность») запишите каждое желание в том порядке, который кажется вам наиболее подходящим. Эти слова станут ориентирами для дальнейшей жизни и помогут вам в принятии любых последующих решений.

Отношения в паре. Пересмотрите свои любовные отношения

«Пара — изменчивая структура, — объясняет Инна Хамитова. — Даже в том случае, когда ее фундамент прочен, остальная часть этой структуры требует постоянного ремонта и достройки. В этом, собственно, и состоит прелесть отношений в паре, но в этом же причина их неустойчивости». Вот почему так важно обсудить сложившуюся в паре ситуацию, если стали возникать признаки скуки и неудовлетворенности.

1. Время прислушаться к себе

Задайте себе несколько вопросов и запишите ответы. Чего на сегодняшний день не хватает вашим отношениям: времени, знаков внимания, желания, неожиданности? Что важное вы потеряли за годы совместной жизни? Когда вам в последний раз было хорошо вместе? Что делаете именно вы для отношений? Когда вы определитесь со своими пожеланиями на будущее для вашей пары, поделитесь своими соображениями с партнером.

2. Время прислушаться друг к другу

Выберите момент, когда вы оба будете спокойны и расслабленны, и спросите партнера, готов ли он выслушать вас. Получив его согласие, начните разговор с рассказа о том, что кажется вам самым приятным в ваших отношениях, что радует вас больше всего. Затем назовите все то, чего вам не хватает, при этом подчеркните, что речь идет о ваших личных ожиданиях. Используйте только местоимения «я» и «мне» (а не «ты»). Наконец, попросите партнера обдумать ваши слова и предложите ему еще раз поговорить об этом позже, когда он сам придет к каким-то выводам.

3. Время поделиться своими соображениями

Когда каждый из двоих расскажет, чего он ждет от отношений, попробуйте вместе придумать, как удовлетворить эти желания. Но вам совсем не обязательно сразу приходить к решению, не стоит подгонять себя и партнера — каждый имеет право на свой ритм.

4. Время подвести первые итоги

Улучшились ли ваши отношения? Появилось ли у вас ощущение, что вас услышали? Что еще вы можете сделать, чтобы вам стало лучше вместе? Цель этого упражнения не в том, чтобы подметить промахи другого и перечислить все неудачи и упущения, а в том, чтобы и в дальнейшем вместе работать над отношениями и принять новые обязательства друг перед другом.

Работа. Определите свои бессознательные установки

Вы испытываете потребность в признании, вам сложно сказать «нет», у вас не получается рационально использовать свое время?

«Транзактный анализ показывает, что на работе каждым из нас управляют те или иные внутренние „драйверы“», — утверждает Вадим Петровский. Существует пять таких установок, и в большинстве случаев одна или две из них определяют наши реакции и поступки. Если удается определить, каковы они, то их влияние заметно ослабевает. И тогда можно получать удовольствие от своей работы.

Установка «будь совершенством»

Заставляет нас уделять пристальное внимание деталям и мешает идти на риск. Она ведет к появлению тревожности, формированию защитной позиции и заискиванию перед руководством.

Ваша задача: научиться идти на обдуманный риск.

Установка «старайся»

Приводит к тому, что понятия «работать» и «вкалывать» становятся синонимами, а удовольствие от работы и простота в достижении результатов кажутся недопустимыми. Она порождает жертвенное отношение к работе и ведет к выгоранию.

Ваша задача: научиться распределять обязанности и выбирать то, в чем вы наиболее успешны.

Установка «радуй других»

Ведет к зависимости от других людей, чьи интересы в конечном итоге оказываются важнее собственных. Она формирует позицию подчинения, вызывает фрустрацию (из-за невысказанной злости) и не позволяет продвигаться по службе.

Ваша задача: научиться говорить «нет» (непомерным нагрузкам) и говорить «да» (собственному удовольствию).

Установка «будь сильным»

Руководит настоящими стоиками, которые готовы, сжав зубы, двигаться в заданном направлении. Она формирует поведение типа «тефлон» («с меня как с гуся вода»), которое очень нравится шефам-тиранам и беспардонным коллегам.

Ваша задача: прислушаться к своим чувствам (эмоциям и желаниям) и открыто заявить о своих правах.

Установка «поторопись!»

Свойственна тревожным натурам, которым трудно сосредоточиться. Мысль, что они попусту тратят время, их ужасает. Эта установка негативно сказывается на самооценке и не позволяет добиться успеха из-за недостатка концентрации и усидчивости.

Ваша задача: сбавить темп и спокойно оценить ситуацию, определившись со своими желаниями и умениями.

Творчество. Создайте альбом своих талантов

По мнению Варвары Сидоровой, «каждому из нас что-то приносит радость: хобби, общение, друзья, путешествия, обучение и развитие, любимое животное, рисование, танцы, а может быть, вам нравится наводить порядок, логически мыслить или гулять в одиночестве».

Творческие способности скрыты в каждом, и важно научиться их видеть и развивать. Когда мы — по незнанию или из-за неуверенности — не используем их, то ощущаем пустоту внутри себя и жалуемся на недостаток мотивации. А когда мы реализуем свои таланты, то, напротив, в жизнь возвращается смысл, и наша самооценка повышается. Вот простое упражнение, которое позволит вам выявить свои способности.

Упражнение

1. Выделите себе свободный день или вечер. Поставьте приятную музыку, постарайтесь, чтобы ничто вас не отвлекало. Возьмите тетрадь или альбом, ручку, карандаши. Приготовьте то, что поможет вам обдумать свое прошлое: записную книжку, фотоальбом, письма, открытки, сувениры… Кому-то пригодятся также старые журналы, ножницы и клей.

2. Расслабьтесь и отправляйтесь на поиски того эпизода вашей жизни, когда вы испытали сильные положительные эмоции (гордость, радость, удовольствие). Это не обязательно моменты триумфа — может быть, вас радовала прогулка по лесу или приготовление обеда.

3. Перечислите все эти моменты и отметьте общее между ними: я развлекала компанию (играла на флейте, давала советы другу). Наклейте в альбом фото, письмо или картинку, которые символизируют каждый из этих моментов. Или сделайте зарисовку.

4. Определите, какая из ваших способностей в каждом из случаев доставила вам удовольствие.

5. Подумайте, как в повседневной жизни вы могли бы реализовывать и развивать эти способности.

6. Запишите в тетради, что даете себе обещание регулярно использовать свои таланты.

Текст:Эльза ЛествицкаяИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Блуждание во мраке: 17 фактов о самоубийствах

«Как перестать ждать от мужа доказательств его любви?»

«Парень говорит, что влюблен, но ведет себя отстраненно. Ему просто удобно со мной?»

Сигналы тела, указывающие на неподходящего партнера: проверьте себя

«Мы отважны, когда признаемся в своих чувствах»: как изменились любовь и секс — интервью социолога

9 признаков пограничного расстройства личности: разбор с психотерапевтом

«Как выстроить отношения с ребенком любимой женщины так, чтобы все были счастливы?»

Запоры у взрослых: проблема, о которой не говорят

Как расстановка приоритетов в жизни ведет к успеху

85% американцев говорят, что не умеют правильно расставлять приоритеты. Вы когда-нибудь пропустили дедлайн, забыли что-то важное или не выполнили то, что хотели бы сделать? Если да, то научиться расставлять приоритеты может быть ответом.

Расстановка приоритетов — один из самых важных навыков, которым необходимо овладеть, чтобы добиться успеха в жизни. Может быть трудно определить, что действительно важно и на чем сосредоточить свое время и энергию. Вот почему так важно расставлять приоритеты в задачах. Если сесть и критически подумать о том, какие задачи являются наиболее важными — какие из них «продвигают иглу» к вашим целям, — вы сможете быстрее реализовать свои мечты и планы.

В этой статье я поделюсь практическим руководством с моими лучшими советами о том, как расставить приоритеты в жизни, чтобы добиться успеха. Вы узнаете, как оценивать задачи, определять главные приоритеты и наилучшие методы выполнения конкретных необходимых задач.

Расстановка приоритетов необходима для личного и профессионального успеха. Без четких приоритетов легко перегрузиться огромным объемом задач и обязанностей, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Установление приоритетов имеет решающее значение для эффективного управления временем, сосредоточенности, достижения целей, снижения стресса и принятия решений.

Прежде чем приступить к расстановке личных приоритетов, найдите минутку, чтобы заглянуть в будущее. Где вы хотите быть через пять лет? Создайте мысленную картину своего идеального, лучшего будущего, а затем подумайте о шагах, которые вам нужно предпринять, чтобы воплотить ее в реальность.

Помните, неважно, откуда вы родом. Все, что действительно имеет значение, это то, куда вы идете. И составить список приоритетов, включая ежедневные приоритеты и даже неприятные задачи, которые помогут вам достичь ваших жизненных целей, — это самый быстрый способ их достичь.

Приоритизация задач поможет вам сузить детализированную повседневную работу, которую вам нужно выполнять, чтобы понять общую картину. Вот ключевые шаги, которые необходимо выполнить, чтобы установить приоритеты и приступить к выполнению всех необходимых задач.

Прежде чем вы сможете углубиться в приоритеты и задачи, вам нужно сначала определить свои основные ценности и убеждения. Это самые важные для вас вещи в жизни. Примеры могут включать честность, надежду, сострадание, семью, честность, справедливость, веселье, инновации или здоровье. Важно знать, что это такое, потому что они влияют на то, как вы живете.

Затем определите свое долгосрочное видение и цель. Думайте о своем видении как о своем «почему». Видение помогает вам уменьшить масштаб и посмотреть на картину в целом, понимая самые важные вещи, которых вы хотели бы достичь в жизни. Цель аналогична. Ваша цель определяет направление вашей жизни. Часто цель связана с вашими уникальными дарами или талантами.

Вы должны расставить приоритеты своих целей на основе ваших ценностей и видения. Например, может быть, одной из ваших основных ценностей является справедливость, и у вас есть видение создания некоммерческой организации. В этом случае ваши цели могут заключаться в том, чтобы выяснить, какая социальная проблема имеет для вас наибольшее значение и как вы могли бы удовлетворить эту потребность; выбрать название и миссию, стать зарегистрированным, подать заявление на освобождение от налогов; и составить бизнес-план.

Это только один пример. У всех разные ценности и убеждения. Однако важно понимать, что вам нужно знать, что для вас важно, прежде чем вы сможете расставить приоритеты в своей жизни.

Если вам нужна помощь в постановке правильных целей, начните с моей Шпаргалки по целям SMART. Этот бесплатный ресурс расскажет вам, как прояснить свои цели и сосредоточить свои усилия. Это хорошая отправная точка для тех, кто хочет научиться расставлять приоритеты. И оттуда вы будете на пути к успеху.

Сядьте и напишите список всех ваших задач и обязанностей. Включите задачи, которые связаны с вашей работой или профессиональной жизнью; ваша личная жизнь; и любые другие вещи, которые вы хотели бы выполнить. Отсюда вы упорядочите свой список в соответствии с тем, какие задачи наиболее важны для достижения ваших целей, а какие наименее важны.

После того, как вы определили ранжирование своих задач, начните с выбивания наиболее важных из них. Никогда не поддавайтесь искушению сначала разобраться с мелочами. Не начинайте с нижней части списка и переходите к важным задачам вверху. Хотя это естественная человеческая склонность, она не эффективна и не действенна.

Когда вы начинаете убирать свои мелкие задачи, кажется, что вы привлекаете к работе все больше и больше мелких задач. Это не увеличивает продуктивность. Чем дольше и усерднее вы работаете, тем больше возникает мелких задач. К концу дня вы будете измотаны и не сделаете ничего ценного. Вот почему я рекомендую всегда начинать с самой важной работы.

Шаг № 3. Определите свои главные приоритеты

Разделите задачи в вашем списке на «высокоприоритетные», «среднеприоритетные» и «низкоприоритетные». Вот подсказка: элементы, которые лучше всего соответствуют вашим ценностям и видению, окажут наибольшее влияние на ваш успех.

Если вы изо всех сил пытаетесь понять, с какой отдельной задачи начать, попробуйте использовать тактику, которую я называю методом ABCDE. Вот как это работает:

• Пункты «А» являются наиболее важными и должны быть выполнены
• Пункты «Б» имеют лишь незначительные последствия, если они не выполнены
• Задачи «В» не имеют последствий
• «Г» ” задачи должны быть делегированы кому-то другому, чтобы вы могли сосредоточить свою энергию на задачах категории «А»
• Элементы категории «Е» на самом деле не нужны, и их следует исключить

После того, как вы составили список, начните сначала с задач «А». При необходимости можно иметь несколько задач категории «А». Запишите их как A-1, A-2, A-3 и т. д.

Когда дело доходит до постановки целей, как и в большинстве других вещей в жизни, лучше действовать на опережение. Подумайте о любых препятствиях или препятствиях, с которыми вы можете столкнуться, когда пытаетесь выполнить самое важное дело в своем списке. Затем подумайте, как вы будете решать эти проблемы, чтобы не отвлекаться и поддерживать свою продуктивность на высоком уровне.

Этот менталитет решения проблем — хорошая перспектива. К сожалению, жизнь не всегда бывает гладкой, поэтому вы сэкономите себе время и избавите себя от головной боли позже, если будете решать свои цели и другие задачи с решениями, заготовленными в заднем кармане.

Вы также можете подумать о возможных последствиях выполнения или невыполнения каждой задачи. Если задача имеет серьезные последствия, сделайте ее высокоприоритетной. Примером задачи с последствиями может быть отчет, который нужен вашему начальнику для важной встречи. Если вы не выполните эту важную задачу, это плохо отразится на компании и на вас. Задачи с последствиями должны иметь приоритет. Более простые или мелкие задачи могут подождать.

Расстановка приоритетов также означает умение говорить «нет» задачам, которые не важны или не соответствуют вашим целям. Это поможет вам сосредоточиться на самых важных задачах и не даст вам отвлекаться на менее важные.

Если вы похожи на многих людей, вам может быть трудно сказать «нет». Это может быть потому, что вы хотите нравиться людям; вы боитесь конфликтов; или вам нравится оставаться занятым и помогать другим. Хотя это все естественные причины, вы не можете сделать все. И если вы чувствуете, что у вас слишком много приоритетов, это может быть признаком того, что вам нужно научиться говорить «нет».

Не чувствуйте себя виноватым из-за отклонения запроса. Вот несколько фраз для использования:

• «К сожалению, сейчас у меня нет пропускной способности для этого».
• «Боюсь, я не могу. Может быть, вместо этого спросить X?»
• «Для меня большая честь, что вы спросили меня, но сейчас я не могу это вместить».

После того, как вы определили свои приоритеты, составьте план выполнения каждой задачи. Разбивайте большие задачи на более мелкие, более управляемые шаги и устанавливайте крайние сроки для каждой вехи. Это поможет вам не сбиться с пути и добиться прогресса в достижении ваших целей.

Помните, что первые 20% любой задачи обычно составляют 80% ценности этой задачи. Как только вы начнете работать над этой задачей, первые 20% времени, которое вы потратите на планирование и организацию ресурсов, необходимых для выполнения задачи, обычно составляют 80% вашего успеха. Расставляя приоритеты, всегда сосредотачивайтесь на первых 20% задачи. Приступайте к делу и сделайте это. Следующие 80 % будут протекать гладко, как только будут завершены первые 20 %.

Например, если вы занимаетесь продажами, получение первоначальной встречи лицом к лицу с лицом, принимающим решения, составляет первые 20% сделки. Но на него приходится 80% стоимости всего процесса продаж. Презентация, завершение продажи, последующие действия и доставка продукта или услуги составляют вторые 80%, которые составляют только 20% стоимости. Вот почему вам нужно определить, с чего начать выполнение каждой задачи, а затем сразу же погрузиться в нее.

Наши приоритеты в жизни могут меняться со временем. Это естественно и нормально. Но это означает, что вам нужно регулярно переоценивать. Это поможет вам сосредоточиться на своих целях и убедиться, что вы тратите свое время и энергию на задачи, которые сейчас наиболее важны.

Регулярно планируйте время в своем календаре, чтобы пересматривать свои цели, устанавливать приоритеты и планировать заранее. Вы можете делать это один раз в квартал. Подумайте о своих текущих целях и подумайте, соответствуют ли они вашему видению и цели. Если это так, продолжайте со своим списком задач на полной скорости. Если нет, вам, возможно, придется изменить эти цели или, в некоторых случаях, вернуться к чертежной доске, чтобы придумать новые.

Да, существует такая вещь, как наличие слишком большого количества приоритетов. И если вы переусердствуете с постановкой целей, вы будете уязвимы для отвлекающих факторов, выгорания и негативных чувств. Длинный список дел не всегда лучше! Сколько приоритетов слишком много? Будьте реалистичны в отношении своих способностей, ресурсов и энергии: я рекомендую сосредоточиться не более чем на 3-5 приоритетах в любой момент времени.

Срочная задача — это то, что требует немедленного внимания. Это может быть телефонный звонок, на который нужно ответить, или кто-то просит вас отредактировать проект. Имейте в виду, что «срочная» задача — это не обязательно то же самое, что и «важная» задача. Важные задачи помогают сдвинуть иглу с вашими долгосрочными целями и планами. Вот почему важные задачи обычно должны иметь приоритет над срочными.

Используйте свои организаторские способности и расставляйте приоритеты задач, всегда работая по списку. Когда появится что-то новое, добавьте это в список, прежде чем делать это. Я рекомендую уделять несколько минут в конце каждого рабочего дня составлению списка дел на следующий день.

Не все пункты вашего списка дел нужно выполнять сразу. Выясните, что важнее всего, и начните с этого. Помните, что одна задача, которая, вероятно, является самой важной в любой момент времени, — это та, которая будет способствовать достижению ваших долгосрочных целей. Если задача одновременно важна и срочно, нужно сделать немедленно. Но если пункты в вашем списке либо важные , либо срочные, сделайте важные дела сейчас, а для срочных запланируйте время позже.

Безболезненно установите приоритеты с помощью метода ABCDE, описанного ранее в этой статье. Затем установите себе четкие сроки для каждой задачи. Работа над серией небольших, небольших задач кажется гораздо менее пугающей, чем прыгать с головой в большие.

Хотел бы я сказать вам, что ваши планы будут осуществляться без сучка и задоринки, и вы легко достигнете своих целей в кратчайшие сроки. Но мы оба знаем, что это, вероятно, неправда. Жизнь случается. Расписания меняются. Возникают проблемы. Вот почему вы должны быть гибкими — способными и готовыми измениться в любой момент. Упростите адаптацию, активно предлагая решения потенциальных проблем.

Вам не обязательно всегда делать все самостоятельно, особенно определенные задачи, которые могут не соответствовать вашим навыкам. Научитесь искусству делегирования, чтобы делать больше за меньшее время. Чтобы делегировать эффективно, найдите того, у кого есть навыки и знания, необходимые для этой задачи. Затем, если они доступны, четко определите сроки, результат и другие ожидания, которые вы ищете. Будьте готовы ответить на любые вопросы на протяжении всего процесса.

Делать перерывы может показаться нелогичным, если вы усердно работаете над достижением своих приоритетов и целей. Но на самом деле отдых и игра — важные части процесса. Выделите хотя бы один день в неделю, когда вы ничего не делаете, кроме как отдыхаете – проводите время с семьей или друзьями, двигайтесь, занимайтесь любимым хобби, каким бы оно ни было для вас. Вы обнаружите, что чувствуете себя обновленным и готовым вернуться в игру.

Вся работа и отсутствие празднования — это быстрый путь к выгоранию. Не забывайте время от времени останавливаться, оглядываться на все, чего вы достигли, и похлопывать себя по спине. Отправляетесь ли вы в отпуск, побалуете себя вкусным ужином или просто признаете, что делаете отличную работу, важно отмечать прогресс, которого вы добиваетесь в достижении своих целей. Поздравляем с отлично выполненной работой!

Расстановка приоритетов — это ключевой компонент для достижения успеха в жизни. Уточнив свои ценности и видение, определив главные приоритеты, составив план и расписание, а также проявляя гибкость и способность адаптироваться, вы сможете достичь своих целей и жить полноценной жизнью.

Не забывайте регулярно пересматривать свои приоритеты, при необходимости корректировать свой план и расписание и учиться говорить «нет», когда что-то не соответствует вашим ценностям и видению. С помощью этих практических советов вы сможете расставить жизненные приоритеты для достижения успеха.

Если вам нужна помощь в постановке правильных целей, начните с моей Шпаргалки по целям SMART. Этот бесплатный ресурс расскажет вам, как прояснить свои цели и сосредоточить свои усилия. Это хорошая отправная точка для тех, кто хочет научиться расставлять приоритеты. И оттуда вы будете на пути к успеху.

« Предыдущий пост
Как измерить истинный успех в жизни Следующий пост »
Как преодолеть страх перед публичными выступлениями

О Брайане Трейси — Сегодня Брайан признан лучшим в мире специалистом по обучению продажам и личному успеху . Он является автором более 60 книг и подготовил более 500 аудио- и видеопрограмм обучения по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личному развитию, включая мировой бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете следить за ним в Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.

5 шагов, чтобы правильно расставить приоритеты

«Недостаточно быть занятым; так и муравьи. Вопрос: чем мы заняты?» ~ Генри Дэвид Торо

Около месяца назад я решил добавить в свое расписание больше домашних упражнений.

С тех пор, как я узнал, что сидение в течение нескольких часов в день может увеличить риск сердечного приступа на пятьдесят четыре процента, я понял, что чем больше движения я добавляю в свою жизнь, тем лучше для моего долголетия.

Быть жизнерадостным и прожить долгую жизнь очень важно для меня, поэтому я легко принял решение добавить больше упражнений.

Но мой план не сработал. Несмотря на то, что я стремился добавить двадцать минут к домашним упражнениям несколько дней в неделю, я делаю это не чаще одного раза в неделю.

Я не мог не спросить себя, почему я не довожу дело до конца.

Если в вашей жизни есть область, в которой вы не соблюдаете правила, и вы похожи на меня, то вы, вероятно, совершили ту же ошибку. Вы перепутали важные дела со срочными.  

Вы заняты.

Бесчисленные вещи требуют вашего внимания, теперь .

• Ваш телефон только что загудел, потому что вы были отмечены на фотографии на Facebook.
• У тебя завтра дедлайн на работе.
• Вы должны приготовить обед для своих детей.
• Вы должны оплатить этот счет, потому что он должен быть оплачен сегодня.

Срочные дела, которым вы посвящаете большую часть своего времени каждый день. Это должно быть сделано сегодня. Их нельзя откладывать на завтра, по крайней мере, так кажется.

Результат? Вы убираете важные дела, чтобы найти время для срочных. Но ты сделал это не сознательно. Просто так получилось.

Вы позволяете срочным вещам контролировать ваше время и вашу жизнь.

• А ты толстеешь.
• Ваши родители жалуются, что вы не так близки.
• Ваши дети растут без вас.

Вы чувствуете, что что-то не так, но не знаете, что именно.

В конце концов, вы очень старались!

Конечно, вы очень старались. Срочные дела размножаются, как кролики. Или, лучше сказать, одноклеточные микроорганизмы. Вы начинаете один и появляются еще два.

«Стой!»

Вот что я сказал себе. Так быть не должно. Есть другой способ управлять своей жизнью — более удовлетворительный.

Удаление некоторых «срочных» вещей и освобождение места для «важных» вещей позволит вам жить жизнью, которую вы любите, жизнью, которая ближе к вашей мечте.

Я использовал следующий процесс в прошлом и понял, что пришло время использовать его еще раз. Каждый раз, когда я это делаю, это похоже на генеральную уборку. Я люблю это!

Как бы вы хотели прожить свою жизнь?

Хотите быть здоровым и жизнерадостным? Запиши это.

Хотите повеселиться с семьей и почувствовать любовь? Запиши это.

Запишите то, что действительно важно для вас, то, чем через десять лет вы будете гордиться.

Сейчас не время беспокоиться о том, осуществимо ли то, что вы записываете. Просто запишите важные вещи.

И имейте в виду, что если вы записываете десять или более дел, то вы, вероятно, смешиваете срочное с важным. Важным может быть не более трех-пяти вещей.

Например, проснуться, позавтракать, пойти на работу…

Выделите задачи, которые вы выполняете ежедневно и которые соответствуют вашим приоритетам.

Например, если вы идете к автобусной остановке, то этот шаг помогает вашему здоровью (что вы упомянули в первом шаге как важное). Выделите это.

Это сделал?

Выделенные дела — это важные дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Все остальное срочно.

Некоторые «неотложные» дела просто необходимо выполнить. Может быть, вы все-таки подождете, чтобы проверить свою фотографию на Facebook.

Необходимо делегировать некоторые «срочные» действия. Ваш помощник, если он у вас есть, может оплатить этот счет. Или вы можете настроить автоматическую оплату в своем банке, чтобы система делала это за вас.

Некоторые другие будут лучше организованы. На самом деле вы могли бы готовить партию обедов каждое воскресенье и среду. Таким образом, вам нужно будет пройти этот процесс только дважды, а не пять раз в неделю.

Замечательно! Теперь в вашей жизни появилось свободное пространство!

Теперь, когда ваше расписание стало более свободным, пришло время испытать его свободу. Попробуйте свою новую жизнь в течение одной недели. Посмотрите, как это работает.

Возможно, вы заметите, что некоторые вещи вам не следовало делегировать, но некоторые вещи действительно могли быть удалены из вашей жизни.

Попробуйте это в течение недели, чтобы увидеть на практике, что работает для вас, а затем внесите соответствующие изменения.

Вам может понадобиться пара недель, чтобы избавиться от беспорядка в своей жизни, проверить, какие действия следует убрать, оставить, делегировать или лучше организовать, но оно того стоит!

Теперь, когда вы твердо определились с тем, что уходит, а что остается, пора начинать добавлять важные вещи.

Вернитесь к первому шагу. Чего ты хочешь? Здоровье? Любовь?

Включите в расписание мероприятия, соответствующие вашим приоритетам.

С этим не нужно перебарщивать. Например, если вы чувствуете, что у вас все еще недостаточно времени, чтобы сходить в спортзал на час, не включайте это в свое расписание.

Вставьте то, что вы считаете абсолютно осуществимым, каким бы маленьким или несовершенным оно ни казалось.

Тот факт, что вы считаете, что должны заниматься пять часов в неделю, не означает, что вы должны начать делать это в понедельник.

Более осуществимый и устойчивый способ — начать делать что-то поблизости от того места, где вы находитесь, но в том направлении, куда вы хотите идти.

Например, если ваш план по улучшению здоровья состоит в двадцати-тридцати минутах ежедневных упражнений, но в настоящее время вы находитесь на нулевой отметке, начните с пяти минут.

Пять минут рядом с вами (ноль минут) и в направлении вашей мечты (двадцать-тридцать минут в день).

Не сразу бросайтесь к своей мечте, потому что рано или поздно вы обнаружите, что откусываете больше, чем можете прожевать. И твоя мечта выплюнет тебя.

Вы прекратите тренироваться. Вы перестанете действовать по важному. Вы будете обескуражены. И это не то, к чему вы стремитесь.

Изменения — это постепенный процесс, и это нормально. Например, упражнения — это то, чем вы, возможно, захотите заниматься всю оставшуюся жизнь. Доберетесь ли вы до своей мечты о тридцати минутах в день сегодня, завтра или через год, это не будет иметь никакого значения, когда вам восемьдесят четыре года, и вы все еще тренируетесь.

Будьте терпеливы и наслаждайтесь путешествием. Радуйтесь тому, что приближаетесь к своей мечте. Согласование ваших повседневных действий с тем, что действительно важно для вас, означает, что вы становитесь верным себе и больше раскрываете свой потенциал.

Что касается меня, то я решил ежедневно делать только одно из моих любимых домашних упражнений. Это не займет больше двух минут. Кроме того, я знаю, что, вероятно, «забуду остановиться», когда две минуты истекут.

Теперь твоя очередь. Какие срочные дела в настоящее время занимают ваше внимание, а какие важные дела сейчас возвращаются в вашу жизнь?

Фото SodanieChea

О Марии Брилаки

Автор бестселлеров Amazon Мария Брилаки является основателем Fitness Reloaded, где она помогает людям начинать каждый день с ощущения неудержимости. Чтобы получить больше инструментов, таких как «Техника НО», и стать самым счастливым и успешным человеком, которого вы знаете, Мария подготовила Бесплатный курс мгновенного счастья — только для читателей Tiny Buddha.

Как убрать боль в мышцах после тренировки — советы практикующего тренера

Совсем избавиться от боли в мышцах после хорошей тренировки нельзя. Разве что перестать тренироваться.

Но можно сделать так, чтобы боль была не такой сильной и быстрее проходила. В этой статье я дам несколько рекомендаций, которые работают для меня и моих клиентов.

ПОЧЕМУ БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

В статьях на медицинских сайтах рассказывают про аденозин***рную кислоту и об изменениях pH в крови. Все это очень интересно, но непонятно.

Давайте проще — на примере Человека-паука. Он поможет понять, почему мышцы болят после интенсивной физической нагрузки, а также почему это нормально и неизбежно. Нам нужен эпизод из второй части, где главный герой останавливает летящий в пропасть поезд. В общих чертах с Питером Паркером в этот момент происходит то же самое, что и с нашими мышцами во время и после выполнения упражнений.

Для нас важны четыре момента.

Во время тренировки мышцы испытывают нагрузку, поэтому происходят микротравмы — маленькие надрывы волокон. Потом они восстанавливаются: «вырастают» новые волокна и еще немного сверху. За счет этого мышцы растут и становятся сильнее.

А во время восстановления мышцы болят — как и любое повреждение, пока оно заживает. Одни отделываются легким дискомфортом, у других возникает сильная боль в мышцах, а третьи вообще не могут шевельнуться. Иногда бывает, что поднимается температура, — это зависит от того, как у конкретного человека протекает восстановление организма.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ МЫШЕЧНУЮ БОЛЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Мы выяснили, что мышцы болят, пока восстанавливаются — значит, нужно помочь в этом нашему организму. Вряд ли получится полностью снять боль в мышцах, но можно её облегчить. Дам 4 рекомендации.

На первых тренировках работайте по 15–20 повторений. Мышцы еще не готовы к интенсивным нагрузкам, и если их перегрузить, микротравм будет больше, а боль сильнее. Оптимально работать с весом, с которым можете сделать 15-20 повторений: так вы нагрузите, но не перегрузите мышцы. А уже на следующих тренировках, когда боль пройдет, переходите на стандартные 8-12 повторений.

Высыпайтесь — в это время организм восстанавливается. Высыпаться — это лучший способ уменьшить боль в мышцах после тренировок. Чем быстрее организм восстановится после нагрузки, тем быстрее вы избавитесь от боли. И сон — самый естественный из путей к восстановлению.

Речь идет не о том, чтобы просто разок поспать после тренировки — нужно регулярно соблюдать правила здорового сна:

• Продолжительность — 7–9 часов Организму нужно 5-6 раз перейти из фазы быстрого в фазу глубокого сна, чтобы выспаться. Одна фаза длится 90–120 минут.
• Соблюдать режим Ложиться и просыпаться примерно в одно время. Когда циркадные ритмы настроены, засыпать и просыпаться намного легче.
• Спать в полной темноте Так лучше вырабатывается мелатонин, и человек спит крепче. Если дома нет блэкаут-штор, советую купить маску для сна.
• Спать при 19–21 °C Исследование показывает, что именно при такой температуре лучше всего работает терморегуляция для качественного сна.

Правильно питайтесь, чтобы у мышц был материал для восстановления. Чтобы восстановить мышцы после микротравм, организму нужны ресурсы, а они берутся из пищи. Два главных столпа правильного питания:

1. Достаточное количество килокалорий.
2. Правильное соотношение белков, жиров и углеводов:

50% углеводов, 30% белков, 20% жиров.

Принимайте БАДы, чтобы довести восстановление до идеала. Помимо белков, жиров и углеводов организму нужен целый список микроэлементов. В теории можно набрать их с помощью рациона, который состоит из обычных магазинных продуктов, но на практике вы замучаетесь их изучать и подбирать. Проще точечно принимать БАДы, в которых сконцентрированы нужные микроэлементы.

❗ Не покупайте БАДы по советам из статей в интернете. Их нужно подбирать конкретно под ваш организм. Запишитесь к нутрициологу, сдайте анализы — и вам выдадут персональный рецепт.

Советую проходить чек-ап здоровья хотя бы раз в год, потому что потребности в микроэлементах меняются: сегодня вам не хватает омега-3, а через год с омега-3 все в порядке, но не хватает витамина D3.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МЫШЦЫ УЖЕ БОЛЯТ

Советы выше правильные, но когда прямо сейчас встать с дивана сродни подвигу, тут не до здорового сна и БЖУ. Вот что можно сделать, чтобы уменьшить боль в мышцах после тренировки, если у вас прямо сейчас не гнутся руки, а ноги отказываются ходить.

Больше двигаться. Десятый шаг на болящих ногах уже не приносит столько страданий, сколько первый. А на сотый шаг боль уже и не замечаешь. Так что лучший способ снять боль — это перетерпеть ее.

Болит грудь. Проведите зарядку с упором на растяжение грудных мышц. Сделайте простые физические упражнения: махи в стороны и вверх-вниз, потянитесь. Первые повторения должны быть спокойными и аккуратными (а по-другому и не получится, болит же), потом нужно постепенно увеличивать амплитуду и резкость движений — в итоге 5-10 минут хватит, чтобы чувствовать себя относительно комфортно.

Болят руки — бицепс и трицепс. Сделайте то же самое: сначала просто сгибайте и разгибайте руки, потом порастягивайте их — и сможете нормально пользоваться столовыми приборами за завтраком.

Болят ноги. Просто встаньте и сходите куда-нибудь.

Подборка восстановительных упражнений есть в приложении Spirit. Проснулись утром с болью в мышцах — откройте комплекс упражнений, пройдите его за 10-15 минут — и всё, день спасен.

В течение дня тоже не засиживайтесь: почаще поднимайтесь, чтобы растрясти мышцы. Если делать большие перерывы и сидеть без движения, то мышцы будут «застаиваться» и болеть при каждом движении как в первый раз. Именно поэтому сильнее всего мышцы болят утром — они застоялись после нескольких часов сна.

Принять противовоспалительные средства. Микротравмы мышц в результате тренировок приводят к воспалению, от этого они и болят. Снимают воспаление соответствующие средства — например, «Нимесил» или его аналоги. Эти препараты продаются в аптеке без рецепта, осталось только до нее доползти 🙂 Не забудьте внимательно изучить противопоказания и побочные эффекты перед применением.

Хорошенько прогреться в бане. Высокая температура помогает облегчить боль в мышцах, но только в моменте. Как только тело остынет до обычной температуры, боль вернется. Этот совет можно применять, но особо на него не рассчитывайте.

КАК ОТЛИЧИТЬ «НОРМАЛЬНУЮ» БОЛЬ В МЫШЦАХ ОТ ТРАВМЫ

Бывает, что новички списывают травму на обычную боль после тренировки и делают себе хуже. Или наоборот: травмы нет, но болит так, будто есть. Поэтому надо разобраться, какая боль в мышцах нормальная, а по поводу какой стоит беспокоиться.

Нормальная боль в мышцах дает о себе знать, но не ощущается как что-то серьезное. Она даже в какой-то степени приятная — испытываешь своеобразное удовольствие, когда растягиваешься через эту боль.

Такая боль усложняет движения, но не ограничивает их. Скажем, если у вас после тренировки болят мышцы груди, то развести руки в стороны будет тяжеловато, но вы сможете это сделать.

В общем, нормальная боль в мышцах — это как потягушки на максималках.

Если у вас такая боль, то все нормально, она пройдет.

Тревожная боль в мышцах. А вот другие проявления могут быть следствием серьезных травм: растяжения или разрыва связок, мышечных повреждений: ↓

болит, даже когда не двигаешься;

боль настолько сильная, что двигаться через нее невозможно;

боль в конкретном месте. При нормальном восстановлении болит вся группа мышц, а если болит одно место — это похоже на травму;

боль долго не проходит. Обычно пик боли наступает на второй-третий день, а на четвертый-пятый она постепенно утихает. Если боль не ослабевает неделю — пора ей заняться.

Банальный, но правильный совет: если что-то не так, сходите к специалисту. Лучше узнать, что все нормально, чем потом страдать от последствий.

МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЕСЛИ БОЛЯТ МЫШЦЫ

Если мышцы болят из-за спортивной травмы, то не стоит тренироваться, чтобы ее не усугубить. Если речь идет о подозрении на травму, лучше тоже приостановить тренировки до выяснения причин.

Если после предыдущей тренировки мышцы болят так, что двигаться очень тяжело, или даже поднимается температура — не стоит мучить организм, лучше дать ему спокойно восстановиться.

В остальных случаях тренироваться с болью в мышцах можно. При необходимости можно скорректировать тренировку: снизить интенсивность, уменьшить веса или проработать ту группу мышц, которая не болит.

Если вы из Москвы, приходите в Spirit. на восстановительные групповые тренировки с роллом или на расслабляющую йогу. На группе участники работают вместе, а тренер задаёт тон всей программе.

ГЛАВНОЕ

1. Боль в мышцах после тренировки — это естественный процесс. Во время нагрузки происходят микротравмы, и пока они заживают, мышцы болят.
2. Боль пройдет быстрее и будет не такой сильной, если вы достаточно спите, правильно питаетесь, а организм получает микроэлементы в нужном количестве.
3. Если вы только начали заниматься или пришли на тренировку после перерыва, работайте с весами на 15-20 повторений. Мышцы пока не готовы к максимальным нагрузкам, и если взять большие веса, микротравм будет больше, а боль — сильнее.
4. Если вы только начали заниматься или пришли на тренировку после перерыва, работайте с весами на 15-20 повторений. Мышцы пока не готовы к максимальным нагрузкам, и если взять большие веса, микротравм будет больше, а боль — сильнее.
5. При боли в мышцах важно двигаться. Первое время будет неприятно, зато совсем скоро боль станет куда слабее. Это лучше, чем сначала дать мышцам «застояться», а потом выть от каждого движения.
6. Тренироваться при боли в мышцах можно. А вот нужно ли — зависит от вас. Если не нужно, то можете не тренироваться 🙂

Как убрать боль в мышцах после тренировки — советы практикующего тренера

Совсем избавиться от боли в мышцах после хорошей тренировки нельзя. Разве что перестать тренироваться.

Но можно сделать так, чтобы боль была не такой сильной и быстрее проходила. В этой статье я дам несколько рекомендаций, которые работают для меня и моих клиентов.

ПОЧЕМУ БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

В статьях на медицинских сайтах рассказывают про аденозин***рную кислоту и об изменениях pH в крови. Все это очень интересно, но непонятно.

Давайте проще — на примере Человека-паука. Он поможет понять, почему мышцы болят после интенсивной физической нагрузки, а также почему это нормально и неизбежно. Нам нужен эпизод из второй части, где главный герой останавливает летящий в пропасть поезд. В общих чертах с Питером Паркером в этот момент происходит то же самое, что и с нашими мышцами во время и после выполнения упражнений.

Для нас важны четыре момента.

Во время тренировки мышцы испытывают нагрузку, поэтому происходят микротравмы — маленькие надрывы волокон. Потом они восстанавливаются: «вырастают» новые волокна и еще немного сверху. За счет этого мышцы растут и становятся сильнее.

А во время восстановления мышцы болят — как и любое повреждение, пока оно заживает. Одни отделываются легким дискомфортом, у других возникает сильная боль в мышцах, а третьи вообще не могут шевельнуться. Иногда бывает, что поднимается температура, — это зависит от того, как у конкретного человека протекает восстановление организма.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ МЫШЕЧНУЮ БОЛЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Мы выяснили, что мышцы болят, пока восстанавливаются — значит, нужно помочь в этом нашему организму. Вряд ли получится полностью снять боль в мышцах, но можно её облегчить. Дам 4 рекомендации.

На первых тренировках работайте по 15–20 повторений. Мышцы еще не готовы к интенсивным нагрузкам, и если их перегрузить, микротравм будет больше, а боль сильнее. Оптимально работать с весом, с которым можете сделать 15-20 повторений: так вы нагрузите, но не перегрузите мышцы. А уже на следующих тренировках, когда боль пройдет, переходите на стандартные 8-12 повторений.

Высыпайтесь — в это время организм восстанавливается. Высыпаться — это лучший способ уменьшить боль в мышцах после тренировок. Чем быстрее организм восстановится после нагрузки, тем быстрее вы избавитесь от боли. И сон — самый естественный из путей к восстановлению.

Речь идет не о том, чтобы просто разок поспать после тренировки — нужно регулярно соблюдать правила здорового сна:

• Продолжительность — 7–9 часов Организму нужно 5-6 раз перейти из фазы быстрого в фазу глубокого сна, чтобы выспаться. Одна фаза длится 90–120 минут.
• Соблюдать режим Ложиться и просыпаться примерно в одно время. Когда циркадные ритмы настроены, засыпать и просыпаться намного легче.
• Спать в полной темноте Так лучше вырабатывается мелатонин, и человек спит крепче. Если дома нет блэкаут-штор, советую купить маску для сна.
• Спать при 19–21 °C Исследование показывает, что именно при такой температуре лучше всего работает терморегуляция для качественного сна.

Правильно питайтесь, чтобы у мышц был материал для восстановления. Чтобы восстановить мышцы после микротравм, организму нужны ресурсы, а они берутся из пищи. Два главных столпа правильного питания:

1. Достаточное количество килокалорий.
2. Правильное соотношение белков, жиров и углеводов:

50% углеводов, 30% белков, 20% жиров.

Принимайте БАДы, чтобы довести восстановление до идеала. Помимо белков, жиров и углеводов организму нужен целый список микроэлементов. В теории можно набрать их с помощью рациона, который состоит из обычных магазинных продуктов, но на практике вы замучаетесь их изучать и подбирать. Проще точечно принимать БАДы, в которых сконцентрированы нужные микроэлементы.

❗ Не покупайте БАДы по советам из статей в интернете. Их нужно подбирать конкретно под ваш организм. Запишитесь к нутрициологу, сдайте анализы — и вам выдадут персональный рецепт.

Советую проходить чек-ап здоровья хотя бы раз в год, потому что потребности в микроэлементах меняются: сегодня вам не хватает омега-3, а через год с омега-3 все в порядке, но не хватает витамина D3.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МЫШЦЫ УЖЕ БОЛЯТ

Советы выше правильные, но когда прямо сейчас встать с дивана сродни подвигу, тут не до здорового сна и БЖУ. Вот что можно сделать, чтобы уменьшить боль в мышцах после тренировки, если у вас прямо сейчас не гнутся руки, а ноги отказываются ходить.

Больше двигаться. Десятый шаг на болящих ногах уже не приносит столько страданий, сколько первый. А на сотый шаг боль уже и не замечаешь. Так что лучший способ снять боль — это перетерпеть ее.

Болит грудь. Проведите зарядку с упором на растяжение грудных мышц. Сделайте простые физические упражнения: махи в стороны и вверх-вниз, потянитесь. Первые повторения должны быть спокойными и аккуратными (а по-другому и не получится, болит же), потом нужно постепенно увеличивать амплитуду и резкость движений — в итоге 5-10 минут хватит, чтобы чувствовать себя относительно комфортно.

Болят руки — бицепс и трицепс. Сделайте то же самое: сначала просто сгибайте и разгибайте руки, потом порастягивайте их — и сможете нормально пользоваться столовыми приборами за завтраком.

Болят ноги. Просто встаньте и сходите куда-нибудь.

Подборка восстановительных упражнений есть в приложении Spirit. Проснулись утром с болью в мышцах — откройте комплекс упражнений, пройдите его за 10-15 минут — и всё, день спасен.

В течение дня тоже не засиживайтесь: почаще поднимайтесь, чтобы растрясти мышцы. Если делать большие перерывы и сидеть без движения, то мышцы будут «застаиваться» и болеть при каждом движении как в первый раз. Именно поэтому сильнее всего мышцы болят утром — они застоялись после нескольких часов сна.

Принять противовоспалительные средства. Микротравмы мышц в результате тренировок приводят к воспалению, от этого они и болят. Снимают воспаление соответствующие средства — например, «Нимесил» или его аналоги. Эти препараты продаются в аптеке без рецепта, осталось только до нее доползти 🙂 Не забудьте внимательно изучить противопоказания и побочные эффекты перед применением.

Хорошенько прогреться в бане. Высокая температура помогает облегчить боль в мышцах, но только в моменте. Как только тело остынет до обычной температуры, боль вернется. Этот совет можно применять, но особо на него не рассчитывайте.

КАК ОТЛИЧИТЬ «НОРМАЛЬНУЮ» БОЛЬ В МЫШЦАХ ОТ ТРАВМЫ

Бывает, что новички списывают травму на обычную боль после тренировки и делают себе хуже. Или наоборот: травмы нет, но болит так, будто есть. Поэтому надо разобраться, какая боль в мышцах нормальная, а по поводу какой стоит беспокоиться.

Нормальная боль в мышцах дает о себе знать, но не ощущается как что-то серьезное. Она даже в какой-то степени приятная — испытываешь своеобразное удовольствие, когда растягиваешься через эту боль.

Такая боль усложняет движения, но не ограничивает их. Скажем, если у вас после тренировки болят мышцы груди, то развести руки в стороны будет тяжеловато, но вы сможете это сделать.

В общем, нормальная боль в мышцах — это как потягушки на максималках.

Если у вас такая боль, то все нормально, она пройдет.

Тревожная боль в мышцах. А вот другие проявления могут быть следствием серьезных травм: растяжения или разрыва связок, мышечных повреждений: ↓

болит, даже когда не двигаешься;

боль настолько сильная, что двигаться через нее невозможно;

боль в конкретном месте. При нормальном восстановлении болит вся группа мышц, а если болит одно место — это похоже на травму;

боль долго не проходит. Обычно пик боли наступает на второй-третий день, а на четвертый-пятый она постепенно утихает. Если боль не ослабевает неделю — пора ей заняться.

Банальный, но правильный совет: если что-то не так, сходите к специалисту. Лучше узнать, что все нормально, чем потом страдать от последствий.

МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЕСЛИ БОЛЯТ МЫШЦЫ

Если мышцы болят из-за спортивной травмы, то не стоит тренироваться, чтобы ее не усугубить. Если речь идет о подозрении на травму, лучше тоже приостановить тренировки до выяснения причин.

Если после предыдущей тренировки мышцы болят так, что двигаться очень тяжело, или даже поднимается температура — не стоит мучить организм, лучше дать ему спокойно восстановиться.

В остальных случаях тренироваться с болью в мышцах можно. При необходимости можно скорректировать тренировку: снизить интенсивность, уменьшить веса или проработать ту группу мышц, которая не болит.

Если вы из Москвы, приходите в Spirit. на восстановительные групповые тренировки с роллом или на расслабляющую йогу. На группе участники работают вместе, а тренер задаёт тон всей программе.

ГЛАВНОЕ

1. Боль в мышцах после тренировки — это естественный процесс. Во время нагрузки происходят микротравмы, и пока они заживают, мышцы болят.
2. Боль пройдет быстрее и будет не такой сильной, если вы достаточно спите, правильно питаетесь, а организм получает микроэлементы в нужном количестве.
3. Если вы только начали заниматься или пришли на тренировку после перерыва, работайте с весами на 15-20 повторений. Мышцы пока не готовы к максимальным нагрузкам, и если взять большие веса, микротравм будет больше, а боль — сильнее.
4. Если вы только начали заниматься или пришли на тренировку после перерыва, работайте с весами на 15-20 повторений. Мышцы пока не готовы к максимальным нагрузкам, и если взять большие веса, микротравм будет больше, а боль — сильнее.
5. При боли в мышцах важно двигаться. Первое время будет неприятно, зато совсем скоро боль станет куда слабее. Это лучше, чем сначала дать мышцам «застояться», а потом выть от каждого движения.
6. Тренироваться при боли в мышцах можно. А вот нужно ли — зависит от вас. Если не нужно, то можете не тренироваться 🙂

Активные восстановительные тренировки и как они могут облегчить мышечную болезненность 7 упражнений для активного восстановления

Являетесь ли вы серьезным спортсменом или занимаетесь спортом время от времени, вы, вероятно, чувствовали боль в мышцах после тяжелой тренировки. Пока вы просто чувствуете боль и не травмированы, вы можете быстрее почувствовать себя лучше с помощью активной восстановительной тренировки по сравнению с пассивным восстановлением (просто отдых вашего тела).

Упражнения могут вызвать боль в мышцах.

Активные восстановительные тренировки не должны отнимать у вас слишком много времени. Они также не должны быть тяжелыми — они не должны быть — и могут включать в себя упражнения низкой интенсивности, йогу, плавание или катание на пене.

Мышцы растут и становятся сильнее, когда вы работаете с ними достаточно сильно, чтобы вызвать крошечные разрывы в мышечной ткани. Это естественный процесс, но он все же может вызывать легкий дискомфорт.

Другая болезненность возникает, когда вы пробуете новое упражнение или новое движение. Обычно это происходит через несколько часов или даже через день или два. Это состояние, называемое отсроченной болезненностью мышц или DOMS, может включать реальное повреждение мышц. Чтобы избежать этого типа боли, эксперты рекомендуют, когда вы пробуете незнакомый вид спорта или деятельность, вы сокращаете продолжительность на одну треть. DOMS также может случиться, когда вы выполняете знакомую деятельность, но прилагаете дополнительные усилия.

Эксперты когда-то думали, что DOMS возникает из-за накопления молочной кислоты в мышцах, но теперь они признают, что на самом деле это не так. В то время как организм образует молочную кислоту, когда он использует накопленную энергию, этот избыток молочной кислоты быстро исчезает, когда период нагрузки заканчивается. Это не вызывает болезненности, которая может сохраняться несколько дней спустя.

Когда у вас возникает мышечная боль любого типа после тренировки, у вас есть два варианта: пассивное восстановление или активное восстановление. Пассивное восстановление — это отдых тела. Этот тип восстановления хорош при растяжениях и других травмах. Тем не менее, при других посттренировочных болях и болях эксперты рекомендуют активное восстановление, которым могут быть практически любые легкие упражнения.

Активное восстановление работает, потому что увеличивает приток крови к мышцам и суставам. Это улучшенное кровоснабжение выводит токсины и приносит свежие питательные вещества для заживления.

Активные восстановительные тренировки должны быть умеренной интенсивности. Стремитесь к частоте сердечных сокращений от 30% до 60% от вашего максимума. Исследования показывают, что восстановительные тренировки менее эффективны, когда они тяжелые или энергичные.

Существует множество вариантов упражнений для активного восстановления. Разумно выбрать занятие, которое вам нравится, чтобы ваше выздоровление было столь же полезным для вашего тела, как и для вашего разума. Некоторые активные восстановительные тренировки включают:

Низкоинтенсивные упражнения. Можно использовать обычные упражнения для активной восстановительной тренировки. Только не забудьте уменьшить интенсивность. Если вы идете или бегаете трусцой, делайте это в темпе, позволяющем поддерживать разговор. Поездка на велосипеде – еще один вариант. Вы даже можете тренироваться с отягощениями, если уменьшите вес, количество повторений или и то, и другое.

Йога . Йога, и особенно медленные дисциплины, такие как инь-йога, отлично подходят для восстановления. Йога может освежить вас умственно и психологически, помогая вашему физическому восстановлению.

Прокат из пенопласта. Некоторые люди находят облегчение от болей в мышцах с помощью ролика из пены, который сочетает в себе преимущества упражнений и массажа. Чтобы попробовать этот метод, поместите валик между полом и больным участком тела. Медленно перекатывайтесь по нему, оказывая легкое давление на мышцы.

Прокатывание пены может вызывать дискомфорт, поэтому новичкам следует использовать его небольшими дозами, избегая при этом давления на кости и суставы.

Плавание и водные упражнения. Занятия в воде позволяют получить пользу от давления воды на тело, которое можно сравнить с ощущением легкого массажа. Это давление улучшает кровообращение, сводя к минимуму нагрузку на суставы.

В одном исследовании бегунов, которые использовали плавание для восстановления, они превзошли группу пассивного восстановления в беге на следующий день.

Боль, превышающая обычную болезненность, означает, что вам может потребоваться отдых или медицинская помощь. Помимо нагрузки на мышцы, упражнения могут вызвать нагрузку на кости, сухожилия и хрящи. Боль в этих областях может быть связана с травмой. Стратегии активного восстановления могут усугубить травму.

Обратитесь к врачу, если после физической нагрузки у вас появились какие-либо из следующих симптомов:

• Постоянная, острая или усиливающаяся боль
• Боль в области предыдущей травмы или операции
• Болезненная область, которая выглядит деформированной, ушибленной или опухшей
• Боль, которая не уменьшается после отдыха, прикладывания льда или противовоспалительных препаратов
• Боль в сочетании с лихорадкой, ознобом, тошнотой или рвотой
• Боль, нарушающая сон

Отдых : Выходной день дает вашему телу возможность восстановиться и восстановить энергию. Дженнифер Рулон, семикратная участница Ironman и тренер по триатлону, говорит, что второй день после интенсивной тренировки может быть самым тяжелым. Поэтому она предлагает делать легкие упражнения на следующий день после тяжелой тренировки, а на следующий день прекращать ее.

Лед : Прикладывание льда в течение 20–30 минут может уменьшить приток крови к воспаленным мышцам, что часто уменьшает отек и боль. И помните: то, что вы не видите отека мышц, не означает, что они не воспалены. Обязательно положите полотенце между пакетом со льдом и кожей и соблюдайте ограничение по времени (20-30 минут), чтобы защитить кожу.

Тепло : Если ваши мышцы все еще болят через 48 часов, попробуйте применить тепло (осторожно). Это может стимулировать приток крови к вашим мышцам, чтобы уменьшить напряжение и помочь им чувствовать себя лучше. Попробуйте теплое (не горячее) полотенце или грелку. Но будь осторожен. Будьте осторожны и следите за реакцией своего тела. В некоторых случаях тепло может вызвать дальнейшее воспаление мышц. Следуйте инструкциям производителя, чтобы избежать ожогов кожи, и избегайте прямого контакта с любым нагревательным устройством.

Растяжка : Легкая растяжка может помочь разорвать замкнутый круг ноющих мышц. Поговорите со своим лечащим врачом или физиотерапевтом, если вы не знаете, с чего начать, особенно если у вас есть какие-либо травмы.

Массаж : снимает мышечное напряжение, улучшает кровоток и увеличивает диапазон движений в суставах. Это также отличное средство для поднятия настроения. Когда ваши мышцы болят, лучше всего сделать легкий массаж. Легкое давление может быть лучше для восстановления, чем глубокий массаж тканей. Или попробуйте акупрессуру чувствительных точек, при которой массажист оказывает давление и удерживает его непосредственно на чувствительных участках.

Лекарство : Вы можете попробовать противовоспалительное лекарство. Безрецептурные версии могут уменьшить отек и облегчить боль. Попробуйте аспирин, ибупрофен или напроксен.

Компрессионное белье : Ношение компрессионных рукавов во время или после тренировки может уменьшить боль в мышцах и помочь вам восстановиться перед следующей тренировкой. Рукава могут быть надеты на икры, когда вы бегаете, и на руки, когда вы поднимаете тяжести. Ваша медицинская команда может помочь подобрать вам подходящий вариант.

Питание : Убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ, чтобы питать уставшие мышцы и пополнять запасы энергии. Важен хороший баланс белков, жиров и углеводов. В целом, белок помогает восстановить мышцы, а углеводы помогают восполнить запасы энергии после аэробных упражнений. Обязательно получайте достаточное количество воды и электролитов (необходимых минералов, таких как натрий, калий и магний).

Самые популярные

Активные восстановительные тренировки и как они могут облегчить боль в мышцах В этой статье

• Почему у вас болит голова после тренировки
• Почему помогают активные восстановительные тренировки Облегчение боли в мышцах
• Упражнения для активного восстановления
• Когда не следует использовать активное восстановление
• Другие способы облегчить боль в мышцах

Независимо от того, являетесь ли вы серьезным спортсменом или занимаетесь спортом время от времени, вы, вероятно, чувствовали боль в мышцах после тяжелой тренировки. Пока вы просто чувствуете боль и не травмированы, вы можете быстрее почувствовать себя лучше с помощью активной восстановительной тренировки по сравнению с пассивным восстановлением (просто отдых вашего тела).

Упражнения могут вызвать боль в мышцах.

Активные восстановительные тренировки не должны отнимать у вас слишком много времени. Они также не должны быть тяжелыми — они не должны быть — и могут включать в себя упражнения низкой интенсивности, йогу, плавание или катание на пене.

Мышцы растут и становятся сильнее, когда вы работаете с ними достаточно сильно, чтобы вызвать крошечные разрывы в мышечной ткани. Это естественный процесс, но он все же может вызывать легкий дискомфорт.

Другая болезненность возникает, когда вы пробуете новое упражнение или новое движение. Обычно это происходит через несколько часов или даже через день или два. Это состояние, называемое отсроченной болезненностью мышц или DOMS, может включать реальное повреждение мышц. Чтобы избежать этого типа боли, эксперты рекомендуют, когда вы пробуете незнакомый вид спорта или деятельность, вы сокращаете продолжительность на одну треть. DOMS также может случиться, когда вы выполняете знакомую деятельность, но прилагаете дополнительные усилия.

Эксперты когда-то думали, что DOMS возникает из-за накопления молочной кислоты в мышцах, но теперь они признают, что на самом деле это не так. В то время как организм образует молочную кислоту, когда он использует накопленную энергию, этот избыток молочной кислоты быстро исчезает, когда период нагрузки заканчивается. Это не вызывает болезненности, которая может сохраняться несколько дней спустя.

Когда у вас возникает мышечная боль любого типа после тренировки, у вас есть два варианта: пассивное восстановление или активное восстановление. Пассивное восстановление — это отдых тела. Этот тип восстановления хорош при растяжениях и других травмах. Тем не менее, при других посттренировочных болях и болях эксперты рекомендуют активное восстановление, которым могут быть практически любые легкие упражнения.

Активное восстановление работает, потому что увеличивает приток крови к мышцам и суставам. Это улучшенное кровоснабжение выводит токсины и приносит свежие питательные вещества для заживления.

Активные восстановительные тренировки должны быть умеренной интенсивности. Стремитесь к частоте сердечных сокращений от 30% до 60% от вашего максимума. Исследования показывают, что восстановительные тренировки менее эффективны, когда они тяжелые или энергичные.

Существует множество вариантов упражнений для активного восстановления. Разумно выбрать занятие, которое вам нравится, чтобы ваше выздоровление было столь же полезным для вашего тела, как и для вашего разума. Некоторые активные восстановительные тренировки включают в себя:

Упражнения низкой интенсивности. Можно использовать обычные упражнения для активной восстановительной тренировки. Только не забудьте уменьшить интенсивность. Если вы идете или бегаете трусцой, делайте это в темпе, позволяющем поддерживать разговор. Поездка на велосипеде – еще один вариант. Вы даже можете тренироваться с отягощениями, если уменьшите вес, количество повторений или и то, и другое.

Йога . Йога, и особенно медленные дисциплины, такие как инь-йога, отлично подходят для восстановления. Йога может освежить вас умственно и психологически, помогая вашему физическому восстановлению.

Прокат пены. Некоторые люди находят облегчение от болей в мышцах с помощью ролика из пены, который сочетает в себе преимущества упражнений и массажа. Чтобы попробовать этот метод, поместите валик между полом и больным участком тела. Медленно перекатывайтесь по нему, оказывая легкое давление на мышцы.

Пенный валик может вызывать дискомфорт, поэтому новичкам следует использовать его в малых дозах, избегая при этом давления на кости и суставы.

Плавание и водные упражнения. Занятия в воде позволяют получить пользу от давления воды на тело, которое можно сравнить с ощущением легкого массажа. Это давление улучшает кровообращение, сводя к минимуму нагрузку на суставы.

В одном исследовании бегунов, которые использовали плавание для восстановления, они превзошли группу пассивного восстановления в беге на следующий день.

Боль, превышающая обычную болезненность, означает, что вам может потребоваться отдых или медицинская помощь. Помимо нагрузки на мышцы, упражнения могут вызвать нагрузку на кости, сухожилия и хрящи. Боль в этих областях может быть связана с травмой. Стратегии активного восстановления могут усугубить травму.

Обратитесь к врачу, если после физической нагрузки у вас появились какие-либо из следующих симптомов:

• Постоянная, острая или усиливающаяся боль
• Боль в области предыдущей травмы или операции
• Болезненная область, которая выглядит деформированной, ушибленной, или припухлость
• Боль, которая не уменьшается после отдыха, прикладывания льда или противовоспалительных препаратов
• Боль в сочетании с лихорадкой, ознобом, тошнотой или рвотой
• Боль, мешающая сну

Отдых : Выходной день дает вашему телу возможность восстановиться и пополнить запасы энергии. Дженнифер Рулон, семикратная участница Ironman и тренер по триатлону, говорит, что второй день после интенсивной тренировки может быть самым тяжелым. Поэтому она предлагает делать легкие упражнения на следующий день после тяжелой тренировки, а на следующий день прекращать ее.

Лед : Прикладывание льда в течение 20–30 минут может уменьшить приток крови к воспаленным мышцам, что часто уменьшает отек и боль. И помните: то, что вы не видите отека мышц, не означает, что они не воспалены. Обязательно положите полотенце между пакетом со льдом и кожей и соблюдайте ограничение по времени (20-30 минут), чтобы защитить кожу.

Тепло : Если ваши мышцы все еще болят через 48 часов, попробуйте применить тепло (осторожно). Это может стимулировать приток крови к вашим мышцам, чтобы уменьшить напряжение и помочь им чувствовать себя лучше. Попробуйте теплое (не горячее) полотенце или грелку. Но будь осторожен. Будьте осторожны и следите за реакцией своего тела. В некоторых случаях тепло может вызвать дальнейшее воспаление мышц. Следуйте инструкциям производителя, чтобы избежать ожогов кожи, и избегайте прямого контакта с любым нагревательным устройством.

Растяжка : Легкая растяжка может помочь разорвать замкнутый круг ноющих мышц. Поговорите со своим лечащим врачом или физиотерапевтом, если вы не знаете, с чего начать, особенно если у вас есть какие-либо травмы.

Массаж : снимает мышечное напряжение, улучшает кровоток и увеличивает подвижность суставов. Это также отличное средство для поднятия настроения. Когда ваши мышцы болят, лучше всего сделать легкий массаж. Легкое давление может быть лучше для восстановления, чем глубокий массаж тканей. Или попробуйте акупрессуру чувствительных точек, при которой массажист оказывает давление и удерживает его непосредственно на чувствительных участках.

Лекарство : Вы можете попробовать противовоспалительное лекарство. Безрецептурные версии могут уменьшить отек и облегчить боль. Попробуйте аспирин, ибупрофен или напроксен.

Компрессионное белье : Ношение компрессионных рукавов во время или после тренировки может уменьшить боль в мышцах и помочь вам восстановиться перед следующей тренировкой.

Ходим по-скандинавски / Полезные советы

Главная >  Полезные советы > Ходим по-скандинавски

Инструктор Спортивного центра «Физкультура и здоровье» Константин Капранов советует тем, кто начинает пробовать себя в скандинавской ходьбе, придерживаться основных правил.

Напомним, скандинавская (или нордическая) ходьба – популярный вид физической активности, основанный на определенной технике ходьбы с применением специальных палок, похожих на лыжные. Несколько десятков лет назад скандинавская ходьба превратилась в самостоятельный вид спорта, распространившись по всему миру, в том числе и в России.

При ходьбе с палками задействованы практически все группы мышц, что способствует укреплению организма, особенно позвоночника и суставов. В отличие от обычных прогулок, при скандинавской ходьбе активно работают мышцы спины и плечевого пояса, а опора помогает уменьшить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы и на стопу.

Прежде всего, высота палок должна подбираться индивидуально – поэтому предпочтительнее будут телескопические палки.

На начальном этапе высота палок должна быть такой, чтобы угол при сгибе руки от локтя до кисти составлял больше 90 градусов. «При соблюдении правильной техники ходьбы высота палки влияет на ширину шага — чем больше высота, тем шире шаг. Поэтому вначале лучше начинать с низких палок, чтоб привыкнуть к технике и не перегружать сердце», — поясняет инструктор.

При движении следует немного наклонять корпус вперед – так вес переносится на руки, а суставы ног разгружаются. Руки и ноги следует чередовать – сначала вперед выдвигается правая рука и левая нога, затем наоборот.

Кисть руки, движущейся вперед, должна быть зажата в кулак, а пальцы другой выпрямлены. Это помогает ослаблять мышцы и избежать утомляемости. Стопа при выдвижении должна касаться земли сначала пяткой, а во время шага перекатываться на носок.

Более подробно о технике скандинавской ходьбы и о том, как применять ее с пользой для здоровья, можно узнать на практических занятиях у инструктора. В программу уроков входят общая разминка для мышц, суставов и связок, теоретическая подготовка к ходьбе, и, конечно, практическое освоение ее техники и приемов. Кроме того, по желанию можно получить индивидуальную консультацию инструктора.

В июле 2018 года заниматься скандинавской ходьбой под руководством инструкторов Спортивного центра «Физкультура и здоровье» можно по следующим адресам:

— на спортивной площадке школы №663, Витебский пр., д. 49, к.2. Занятия проводит инструктор Константин Капранов по вторникам и четвергам с 10.00.

— в Пулковском парке (сбор у ДЗОТов). Занятия проводит инструктор Константин Капранов по средам и пятницам с 10.00.

— в Московском парке Победы (сбор у велосипедной парковки). Занятия проводит инструктор Мария Подъяблонская по воскресеньям с 13.00.

— в парке Авиаторов (сбор у въезда с Новоизмайловского проспекта). Занятия проводит инструктор Мария Подъяблонская по четвергам с 12.00.

Скандинавская ходьба | Санаторий Каспий

Скандинавская ходьба — это оригинальный и несложный метод оздоровления и фитнеса, которым сейчас увлекаются миллионы людей по всему миру.

Сравнительные преимущества и недостатки

Если сравнивать ходьбу скандинавскую с ходьбой обычной, то можно отметить, что нордическая ходьба задействует гораздо большее количество групп мышц. При обычной ходьбе работает от силы 60% групп мышц, в то время как при скандинавской ее разновидности – около 90%. Это обстоятельство легко объяснимо, учитывая тот факт, что применение палок при норвежской ходьбе увеличивает нагрузку на мышцы верхней части туловища – рук, шеи и плеч. Кроме того, нагрузка, основная часть которой при ходьбе приходится на ноги и нижнюю часть туловища, более равномерно распределяется. Спина остается прямой, что важно для людей с проблемным позвоночником. При финской ходьбе сжигается на 50% больше калорий, чем при обычной. Пульс при ходьбе с палками также повышается по сравнению с традиционной ходьбой на 10-15 ударов в минуту.

То же самое можно сказать и о беге. Кроме того, бег создает гораздо большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему по сравнению со скандинавской ходьбой. А это значит, что скандинавская ходьба с палками подойдет не только спортсменам, но и нетренированным людям, людям с лишним весом, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой. Что же касается прогулок на лыжах, то они требуют слишком много условий – инвентарь, лыжные трассы и соответствующее время года. Не говоря уже о том, что техника бега на лыжах намного сложнее ходьбы, а сами лыжные прогулки имеют больше противопоказаний.

Применение

Основные оздоровительные эффекты финской ходьбы:

Существует несколько типов скандинавской ходьбы – оздоровительная, классическая и спортивная. Соответственно, для них несколько различаются требования к нагрузкам, технике и инвентарю.

Оздоровительным типом ходьбы может заниматься практически любой человек. Наибольшую популярность получила ходьба с палками в качестве эффективного способа реабилитации и лечения больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями опорно-двигательного аппарата (остеохондрозом, повреждениями позвоночника), страдающих нарушениями вестибулярного аппарата, болезнями легких, нервными расстройствами, бессонницей, вегето-сосудистой дистонией, сахарным диабетом, запорами, излишним весом, беременных женщин. Может использоваться ходьба и как средство для поддержания оптимальной физической формы людьми, ведущими малоподвижный образ жизни, женщинами, желающими иметь оптимальную фигуру и т.д. Как и обычная ходьба, ходьба с использованием палок не требует значительной начальной физической подготовки. При этом основная нагрузка, как и при ходьбе, приходится все же на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что дает общеукрепляющий эффект.

Инвентарь

Для занятия финской ходьбой нужны лишь палки. Но стоит оговориться, что обычные лыжные палки для скандинавской ходьбы если и подойдут, то далеко не всегда. Прежде всего, палки для ходьбы должны быть короче, чем лыжные палки. Это связано с тем, что при ходьбе человек лишь опирается о палки, а не отталкивается ими. Среднее значение длины палок для начинающих вычисляется по формуле длина = рост * 0,66. Для людей, практикующих занятия в более высоком темпе, а также спортсменов коэффициент может быть выше – 0,7.

Люди, страдающие заболеваниями ног, могут использовать более длинные палки. Это позволяет основную нагрузку перенести на руки. При шейном остеохондрозе или проблемах с суставами, наоборот, палки должны быть укороченными. Есть также специальные телескопические финские палки, высоту которых можно регулировать. Кроме того, палки должны быть легкими, изготавливаться из алюминия или прочного пластика. Третий момент – наконечники палок. Если для ходьбы по снегу могут подойти палки с острыми наконечниками, то для ходьбы по асфальтовой дороге или по какой-то другой твердой поверхности они не годятся. Для этих случаев существуют палки, имеющие резиновые наконечники. Также некоторые палочки позволяют менять наконечники.

Польза, влияние на боль при артрите и практические рекомендации

Скандинавская ходьба становится все более популярной благодаря своим преимуществам как для кардио, так и для силовых тренировок.

Наряду с повышением частоты сердечных сокращений скандинавская ходьба — это упражнение для всего тела, в котором используются специальные палки для активации верхней части тела во время ходьбы.

Это также отличная тренировка для тех, у кого проблемы с суставами, например артрит.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о скандинавской ходьбе, включая ее преимущества, правильную технику и полезные советы.

Зародившаяся в Финляндии скандинавская ходьба представляет собой упражнение с низкой ударной нагрузкой, в котором используются специальные палки для ходьбы.

Подобно беговым лыжам, человек использует палки позади себя как продолжение руки, чтобы соответствовать шагу ноги. Использование этих палок помогает активировать мышцы верхней части тела для тренировки всего тела (1).

Однако это отличается от ходьбы или походов с палками для сохранения равновесия и устойчивости. Во время этих упражнений палки держат перед собой, чтобы улучшить равновесие.

Палки для скандинавской ходьбы, наоборот, держат за спиной — почти как продолжение руки. С каждым шагом вы прикладываете усилие к шесту, чтобы помочь вашему телу двигаться вперед быстрее, помогая увеличить интенсивность тренировки без увеличения нагрузки на суставы.

Краткое описание

Скандинавская ходьба — это стиль ходьбы, при котором используются специальные палки для увеличения скорости и проработки мышц верхней части тела.

У скандинавской ходьбы много преимуществ.

Низкая ударная нагрузка

Скандинавская ходьба может быть хорошей альтернативой традиционным формам кардиоупражнений для людей с болями в суставах или артритом.

Во время ходьбы палки помогают перераспределить вес, снизить нагрузку на суставы и увеличить мышечную силу. Это может помочь уменьшить боль, которая обычно возникает при длительных нагрузках, таких как бег (2).

Хотя некоторым людям палки могут быть полезны, некоторые исследования показывают, что между традиционной ходьбой и скандинавской ходьбой мало различий, когда речь идет о воздействии на суставы (3).

Полезен для здоровья сердца

Скандинавская ходьба — отличный вариант с низкой нагрузкой для тех, кто хочет улучшить свою сердечно-сосудистую систему.

Кроме того, задействуя мышцы верхней части тела, вашему телу требуется больше крови для откачки через сердце, что требует большего использования вашей кардиореспираторной системы (4, 5).

Несмотря на это, скандинавская ходьба, по-видимому, лишь немного увеличивает уровень воспринимаемого утомления (RPE) по сравнению с традиционной ходьбой — это означает, что вы не замечаете большой разницы в интенсивности, несмотря на то, что ваше тело работает усерднее (4, 5).

В одном небольшом обзоре восьми исследований с участием людей с заболеваниями сердца участники программ скандинавской ходьбы продемонстрировали значительное улучшение переносимости физической нагрузки, продолжительность упражнений и потребление кислорода по сравнению со стандартными программами кардиореабилитации (6).

Другое исследование с участием пациентов с сердечной недостаточностью показало значительное улучшение показателя V̇O₂ max (показатель емкости легких), продолжительности упражнений и теста 6-минутной ходьбы у тех, кто участвовал в программе скандинавской ходьбы, по сравнению с контрольной группой ( 7).

Тренировка всего тела

Скандинавская ходьба нацелена на мышцы верхней и нижней части тела, что делает ее отличной тренировкой всего тела.

И традиционная ходьба, и скандинавская ходьба задействуют мышцы нижней части тела, такие как икры, подколенные сухожилия, ягодицы и четырехглавые мышцы. Интересно, что скандинавская ходьба активирует эти мышцы более эффективно (8, 9, 10).

Кроме того, использование палок для скандинавской ходьбы помогает активировать мышцы верхней части тела, такие как широчайшие мышцы спины (широчайшие), трапеции (трапеции), сгибатели предплечья, большие грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы. Это также более эффективно воздействует на мышцы живота (8, 9).).

Фактически, одно исследование показало, что офисные работники, которые занимались скандинавской ходьбой в течение 12 недель, имели большую подвижность плеч и уменьшили боль в трапециевидных, широчайших и подостной мышцах (часть вращательной манжеты плеча) (11).

Интересно, что одно исследование показало, что скандинавская ходьба не активирует мышцы, выпрямляющие позвоночник (нижнюю часть спины), в такой степени, как традиционная ходьба. Таким образом, для тех, у кого напряжение в нижней части спины, скандинавская ходьба может быть лучшим вариантом (9).

Может улучшить равновесие и функциональные способности

Скандинавская ходьба может быть лучшей альтернативой традиционной ходьбе для пожилых людей.

Одно 10-недельное исследование с участием пожилых людей показало значительное улучшение баланса, функциональной подвижности и выносливости в группе, занимавшейся скандинавской ходьбой, в то время как в группе, занимавшейся традиционной ходьбой, улучшений обнаружено не было (12).

Другой обзор исследований показал, что скандинавская ходьба более эффективна для улучшения качества жизни, динамического баланса, силы мышц нижней части тела и аэробных способностей (13).

Наконец, исследование с участием 135 человек с ишемической болезнью сердца показало, что скандинавская ходьба привела к большему улучшению функциональных возможностей (способности выполнять жизненные или рабочие функции) по сравнению с высокоинтенсивными интервальными тренировками и непрерывными тренировками средней и высокой интенсивности ( 14).

Сжигает больше калорий, чем при традиционной ходьбе

Скандинавская ходьба позволяет сжигать на 20% больше калорий, чем при традиционной ходьбе (15).

По сравнению с традиционной ходьбой, скандинавская ходьба больше задействует мышцы верхней части тела, что требует больших затрат энергии (15, 16, 17).

На самом деле, одно 9-месячное исследование, в котором приняли участие 77 студентов университета, показало, что уменьшение жировой массы на 18% больше, чем у участников контрольной группы, которые регулярно занимались физическими упражнениями в соответствии с университетской программой (18).

Резюме

Скандинавская ходьба помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивает силу верхней и нижней части тела и сжигает больше калорий, чем традиционная ходьба.

Артрит определяется как острое или хроническое воспаление в суставе или вокруг него. Хотя нет лекарства от артрита, физические упражнения могут помочь уменьшить болевые симптомы (19). , 20).

Скандинавская ходьба — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое оказывает меньшую нагрузку на суставы и увеличивает мышечную силу, что может помочь уменьшить боль при артрите (15, 21).

На самом деле, упражнения с низкой интенсивностью и малой ударной нагрузкой могут быть хорошим вариантом для людей с артритом. Одно исследование показало, что этот тип упражнений столь же эффективен, как и упражнения высокой интенсивности для уменьшения боли при артрите (22).

Другое исследование показало, что скандинавская ходьба увеличивает диапазон движений бедра, длину шага и функциональную выносливость у людей с остеоартритом. Кроме того, было показано, что это значительно уменьшает воспринимаемую боль по сравнению с домашними упражнениями (23).

В то время как боль при артрите может потребовать нескольких вмешательств (например, лекарств и физиотерапии), включение скандинавской ходьбы является экономически эффективным, малотравматичным упражнением, которое может помочь облегчить боль при артрите.

Резюме

Скандинавская ходьба — это низкоинтенсивное кардио и силовое упражнение, которое может помочь облегчить боль при артрите.

Для большинства людей скандинавская ходьба является безопасным и эффективным видом физических упражнений.

Тем не менее, если у вас есть какие-либо травмы или вам посоветовали избегать определенных видов физических упражнений, вам следует сначала поговорить со своим лечащим врачом.

Более того, может потребоваться время, чтобы привыкнуть к ходьбе с скандинавскими палками. Поэтому лучше всего попробовать скандинавскую ходьбу на ровной местности, прежде чем переходить на неровную местность или холмы.

Наконец, отработка правильной техники обеспечит правильное использование палок и активацию нужных групп мышц.

Резюме

Если ваш лечащий врач не рекомендует этого делать, скандинавская ходьба безопасна для большинства людей.

Помимо подходящей обуви для ходьбы, все, что вам нужно для скандинавской ходьбы, — это палки для скандинавской ходьбы.

Убедитесь, что покупаете подходящие палки для скандинавской ходьбы, поскольку они специально разработаны для уникальной техники ходьбы и хвата руками, используемой в скандинавской ходьбе.

Палки легкие (около 0,5 фунта или 0,23 кг) и имеют небольшой захват со съемными ремешками для рук. Эти ремни помогают правильно расположить руки и не дают палкам упасть.

При скандинавской ходьбе ваши руки не полностью обхватывают палку и остаются почти открытыми. Когда вы идете, вы держите палки за своим телом — как будто вы тащите их за собой. Поэтому наличие правильных лямок очень важно для правильной техники.

Кроме того, палки для скандинавской ходьбы обычно поставляются с резиновыми и стальными наконечниками. Резина находится поверх стальных наконечников и идеально подходит для плоских поверхностей, таких как асфальт. Эти наконечники можно снять, чтобы открыть заостренные стальные наконечники, которые полезны для неровной местности, например, пешеходных троп или травы.

В отличие от лыжных или походных палок, которые обычно имеют гораздо большие рукоятки и ремешки для запястий в верхней части рукояток. Они не предназначены для скандинавской ходьбы и не позволят вам воспользоваться преимуществами этого упражнения для всего тела.

Сводка

Для достижения наилучших результатов убедитесь, что вы используете подходящие палки для скандинавской ходьбы со специальными ремешками и ручками.

Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, убедитесь, что вы ходите с правильной техникой. Вот как это сделать:

1. Встаньте прямо, расслабьте плечи, поднимите грудь и смотрите прямо вперед.
2. Держите шест в каждой руке под диагональным углом назад (они должны быть наклонены так, чтобы основание шеста было позади вас). Ваша рука должна слегка сжимать шест.
3. Делая шаг вперед левой ногой, перенесите правый шест вперед так, чтобы основание шеста коснулось земли сбоку от вас (не ставьте шест перед собой).
4. Вдавите шест в землю позади себя, делая шаг правой ногой. Когда вы полностью выпрямите руку, ослабьте хватку, чтобы ваша ладонь была почти полностью открыта. Это позволяет вашей руке выполнять больший диапазон движений и предотвращает травмы запястья.
5. Когда это произойдет, выдвиньте правую ногу и левую палку вперед (закройте хват, когда палка приземлится, чтобы оттолкнуть ее от земли) и продолжайте движение.

Самая большая разница между традиционной ходьбой и скандинавской ходьбой заключается в использовании и расположении палок. Всегда следите за тем, чтобы шесты находились под углом и никогда не находились перед вами.

Резюме

Правильная техника обеспечит максимальную отдачу от скандинавской ходьбы.

Если вам нравится ходить пешком, но вы хотите более сложных задач, попробуйте скандинавскую ходьбу.

В скандинавской ходьбе используются специальные палки, позволяющие ходить быстрее. Поскольку вы используете руки, чтобы раскачивать палки, вы нацеливаете верхнюю и нижнюю часть тела на тренировку всего тела. Это также увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему без ощущения, что вы бежите марафон.

Это также отлично подходит для тех, кто ищет кардио-упражнения с низкой нагрузкой, например, для пожилых людей или людей с артритом или болью в коленях.

С правильными палками и хорошей обувью вы готовы к отличной тренировке с скандинавской ходьбой.

Скандинавская ходьба для тренировки всего тела | Orthopaedic Blog

Скандинавская ходьба, или ходьба с шестом, представляет собой малотравматическое упражнение для всего тела, изначально разработанное для того, чтобы помочь спортсменам-лыжникам тренироваться в межсезонье. Хотя скандинавская ходьба может быть незнакома некоторым, более 10 миллионов спортсменов и неспортсменов по всему миру сегодня занимаются этим видом спорта.

Как и многие другие уроженки Финляндии, Арья Оуэнс, член родительского комитета, занимается скандинавской ходьбой от природы. Здесь она знакомит нас с основными техниками, преимуществами и историей скандинавской ходьбы. Все, что вам нужно для начала, — это пара удобной обуви и палки для скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Скандинавская ходьба является более удобной, чем упражнения для сердечно-сосудистой системы с более высоким воздействием, и является эффективной альтернативой для людей, у которых есть проблемы с суставами или равновесием, недостаток энергии или избыточный вес. Спортсмены могут использовать палки для преодоления холмов и более длинных дистанций, чтобы увеличить свои анаэробные интервальные тренировки.

Чтобы начать скандинавскую ходьбу, все, что вам нужно, это удобная, поддерживающая спортивная обувь и палки для скандинавской ходьбы.

▲

При выборе палок помните о следующих моментах:

• Соответствующая длина палки составляет 0,68 x вашего роста в сантиметрах.
• Выбирайте палки из легкого алюминия или углеродного волокна.
• Палки для скандинавской ходьбы бывают фиксированными или регулируемыми. Фиксированные палки, как правило, более устойчивы, но удобство регулируемых палок может быть плюсом.
• Палки для ходьбы могут иметь наконечники из резины или металла. Резиновые сапоги лучше всего подходят для ходьбы по тротуару или асфальту. Металлические наконечники, расположенные под углом для предотвращения скольжения, лучше подходят для ходьбы по тропам.

Когда вы впервые начинаете ходить, вы можете тянуть палки рядом с собой, пока не найдете свой ритм. Слегка наклонитесь вперед и следуйте обычной походке с противоположными руками и ногами в движении. Увеличьте колебательное движение рук.

Палки естественным образом выдвинутся вперед и встанут рядом с вашими ногами, когда ваши руки взмахнут. Когда вы почувствуете, что кончик палки упирается в землю, осторожно возьмитесь за ручку палки и двигайтесь вперед.

Ваша передняя рука будет слегка согнута, а кончик шеста должен быть на одном уровне с пяткой противоположной стороны. Кончики палок не должны выступать перед вашим телом.

Безопасная и эффективная техника скандинавской ходьбы включает в себя:

• Ноги вперед
• Удар пяткой, отрыв носка
• Держите мышцы живота напряженными и слегка наклонитесь вперед
• Смотрите прямо вперед и держите плечи опущенными и расслабленными
• Верхняя часть тела слегка вращается при ходьбе конец шага

Благодаря своей многогранной технике скандинавская ходьба улучшает аэробную выносливость, укрепляет общую мускулатуру, снижает нагрузку на суставы и способствует координации и выносливости.

Сочетая силовые и сердечно-сосудистые упражнения, скандинавская ходьба сжигает в среднем на 40 процентов больше калорий, чем обычная ходьба. Задействовав 90 процентов мышц тела, ходьба с шестом активирует мышцы живота, спины, шеи, плеч и предплечий в дополнение к нижней части тела.

Поскольку скандинавская ходьба распределяет нагрузку по всему телу, она снижает нагрузку на какую-либо одну область и снижает вероятность получения травмы. Скандинавская ходьба также развивает стабильность и силу кора, чтобы поддерживать хорошую осанку, что, в свою очередь, может облегчить боль в шее и спине. Снижается нагрузка на суставы, мышцы и сухожилия, что снижает вероятность травм. Кроме того, скандинавская ходьба — отличный способ заниматься спортом на свежем воздухе и наслаждаться окружающей средой.

Скандинавская ходьба, первоначально называвшаяся саувакавели, была разработана в Финляндии. В течение десятилетий на протяжении 1900-х годов спортсмены тренировались для зимнего катания на беговых лыжах, ходя только с палками в летние месяцы. Некоторым людям приписывают помощь в превращении скандинавской ходьбы из метода физической подготовки во всемирно признанный вид спорта.

В 1960-х годах финская учительница физкультуры по имени Лина Яаскелайнен начала использовать палки для ходьбы на уроках физкультуры своих учеников. Она продолжала продвигать это упражнение, впервые публично используя шесты в 19-м году.87 Finlandia Прогулка в Тампере, Финляндия.

В середине 1990-х Туомо Янтунен, долгое время являвшийся директором Финской ассоциации активного отдыха (Suomen Latu), работал над созданием специальных палок для своих лыжников. Марко Кантанева, известный финский спортивный инструктор и профессиональный тренер, преподавал ходьбу с шестом в Институте спорта в Виерумяки, Финляндия, и разработал первые образовательные программы по этому упражнению.

Когда Финская ассоциация активного отдыха отметила свое 60-летие ^th юбилей в 1997 в программе празднования была вставка о ходьбе с шестом. Как только Helsingin Sanomat, одна из крупнейших газет скандинавского региона, признала скандинавскую ходьбу с шестом, новый вид спорта зародился на ура.

Как накачать быстро бицепсы с гантелями 30 кг! Техника выполнения сгибания рук стоя для больших рук.

6 лет назад

Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого1 929 подписчиков

Техника выполнения упражнения с гантелями на бицепс. Как накачать быстро большие руки. Сделайте свое тело красивым и здоровым, тренируясь со мной по скайпу: http://vk.cc/2gFY6c Понравилось видео?! Подпишись на этот канал прямо сейчас по ссылке: http://vk.cc/3FIKTa Сейчас я живу и тренирую в Москве: http://vk.cc/3eD2EB Подпишись на мой канал life channel прямо сейчас по ссылке: http://vk.cc/3FJ06 Реклама в моих видео: http://biceps.ua/reklama «Секретная качалка» это бонусные скрытые видео и подкасты, акции к вам на почту: http://vk.cc/3eD7SV Записи платных вебинаров и премиум видео: http://vk.cc/3eDac4 Инстаграм: http://vk.cc/3eDcW5 Я Vkontakte: http://vk.cc/1ntidK Я на Facebook: http://vk.cc/3eDcnC Я на Google+: http://vk.cc/3eDdDn Я в Ok: http://ok.ru/biceps.ua Подписка на канал «Анекдот от Юры»: http://vk. cc/3FSeKd Подписаться на мой канал «Обзор игр от Качка»: http://vk.cc/3FSgvr Подписка на канал «Техника Упражнений» http://vk.cc/3FSfWW Производство видео требует затрат времени и сил, оплаты услуг видеографов. На данный момент я опубликовал более 1200 бесплатных обучающих видео! Хотите больше видео? Вы можете поддержать проект поделившись видео на своей страничке в соцсети! Информационная статья к видео: http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/arms-biceps/simultaneous-flexion-of-the-hands-with-dumbbells-while-standing-with-supination Накачать руки с гантелями может каждый, — считает инструктор тренажерного зала «Бицепс» — Главное чтобы гантели были не менее чем по 30 кг! Новички и профессиональные бодибилдеры считают тренировку бицепсов самой главной и важной частью тренировочного процесса. Поэтому все упражнения на двуглавую мышцу были и есть самыми популярными упражнения для большинства атлетов любого уровня подготовки. Одновременно сгибание рук с гантелями стоя является мощным базовым упражнением для бицепса. Как не странно это упражнение, не смотря на его простоту, многие выполняют не правильно. Нужна помощь персонального тренера?!: http://biceps.ua/online-training . Сгибание рук одновременно можно делать, как сидя так и стоя, а так же лёжа на наклонной скамье. Всё будет зависеть от того на что вам нужно сделать акцент. Если вашей целью будет формирование бицепсов и придание им четкости, то выполняйте сгибаете руки с гантелями в положении стоя. Если основной целью будет наращивание бицепсов, то сгибаете руки с гантелями сидя. А если вы хотите обеспечить себе мощную растяжку длинных головок бицепсов (а именно они часто не доступны для большинства упражнений), то выполняйте упражнений на горизонтальной скамье. Смотрите видео и черпайте для себя полезную информацию! Так же заходите на сайт, где есть важная информация и конечно же подарки: http://biceps.com.ua/gift Онлайн -тренировки с Юрием: http://biceps.com.ua/online-training.html Группа Юрия в ВК: http://vk.com/bicepsclub Мои акционные предложения для Вас — http://biceps. com.ua/superskidka

как быстро накачать бицепс

Как быстро накачать бицепс ?
Бицепс по праву считается «народной» мышцой.
«Покажи бицепс» — первое о чем попросят накачанного парня :))
Так как же быстро накачать бицепс ? Что заставить его расти ?
Можно ли накачать бицепс в домашних условиях ?

1.С чего надо начать ?

Бицепс по праву считается народной мышцОй, уступающей по по популярности разве что кубикам пресса. Для того, что бы ответить на вопрос «как быстро накачать пресс и можно ли это сделать в домашних условиях» — нам надо узнать — отчего же растут мышцы. Самое простое на первый взгляд объяснение — от того, что мышцу качают на поверку отказывается недостаточно точным, потому что тысячи парней, желающих увеличить себе эту часть тела безуспешно проводят часы в спортзале. И причина тут в анаболизме.

2.Как быстро накачать бицепс ? Анаболизм.

Не стоит пугаться слова анаболический и анаболизм, хотя оно и однокоренное со страшным словом анаболики. Анаболизм — это процесс, который строит наши ткани и протекает он у всех нас с момента рождения и до самой смерти. Процесс этот гормональный. Я напоминаю, что гормоны — это биологически активные вещества, которые вырабатываются нашими железами и при помощи которых организм управляет работой своих клеток. Нас как раз интересуют анаболические гормоны — их можно сравнить с командующими на стройке нашего тела — чем больше анаболических гормонов — тем быстрее и больше организм строить наши мышцы. И бицепс — двуглавая мышца плеча — не исключение. Какие это гормоны ? В первую очередь конечно, тестостерон и соматотропин.

3.Отчего зависит количество гормонов ?

Исходя из этого перед нами встает вопрос — от чего зависит количество этих самых гормонов в крови ? Теорий очень много, толком единого мнения нет, но я расскажу то, что работает. Всплеск анаболических гормонов — это реакция на мышечный стресс в результате тренировки. И чем больше мышц получило стресс — тем больше требуется анаболических гормонов для того, что бы починить микротравмы. Вот тут то и кроется ответ, почему не растет бицепс, если качать только его пусть даже каждый день.

Дело в том, что процент мышечной массы у бицепса относительно всех мышц тела очень маленький. И какой бы стресс вы не создали, убивая его каждый день — этого будет недостаточно для того, что бы тело отреагировало резким всплеском тестостерона — оно вполне справится фоновым уровнем. Совсем другое дело, если вместе с бицепсом вы попробуете упражнения, которые способны задействовать до 50% всех ваших мышц. Такой стресс незамеченным не пройдет, уж будьте уверены. Вот тут и кроется секрет того, как быстро накачать бицепс. Так что же это за упражнения ?

4.Базовые упражнения- лучшие для накачки бицепса.

Это так называемые базовые упражнения — такие как присед со штангой, жим от груди и, к примеру, становая тяга. Если вместе с тренировкой бицепса выполнить тренировку ног — поверьте, результаты не заставят себя ждать. Чуть подробнее о базовых упражнениях я говорил в этой статье — базовые упражнения для новичка, а сейчас соберем все в единое целое:

1. Попробуйте тренировать бицепс совместно с тренировкой ног или любой другой в составе которой есть тяжелые базовые упражнения.
2. Для тренировки бицепса новичку следует забыть об изолирующих упражнениях о скамье Скотта и тренажерах. Упражнения на бицепс тоже должны быть базовыми. Вполне подойдут: подъем штанги на бицепс с прямым и EZ грифом, прямым и обратным хватами. Подъем гантелей на бицепс стоя, сидя с супинацией и без супинации, подъем гантелей «молот». Два упражнения по 4-5 подходов будет достаточным.
3. Обеспечьте время, необходимое для восстановления ткани. Не долбите бицепс через день.
4. Обеспечьте необходимое питание. Питание должно быть сбалансированным, но с профицитом калоража.
5. Не забывайте, что в объеме руки помимо бицепса участвует и трицепс притом значительно больше. Трицепс — или трехглавая мышца плеча — это 2\3 всего объема. Качая бицулю, не забывайте о накачке трицепса, что бы Ваши руки были массивными.
6. Именно из-за того, что мало кто может себе позволить тяжелые упражнения со штангой дома я слабо верю в то, что дома можно накачать огромные руки.

Тестовые задания «Олимпийские знатоки»

Состязания атлетов, известные в мировой истории как Олимпийские игры, зародились в Древней Греции. В каком году состоялись первые Олимпийские игры?

·         в 770г . до н.э.

·         в 772 г. до н.э.

·         в 776 г. до н.э.

·         в 778 г. до н.э.

Правильный ответ

Установлено с очевидной бесспорностью одно: первая известная нам Олимпиада проходила в 776 г. до нашей эры.

Как известно, древнегреческую историю с некоторой степенью достоверности отображает мифология. Один из поэтических мифов древней Греции повествует о победе над кровожадным титаном Кроносом. Эту легенду связывают с одним из основоположников древних Олимпийских игр. Назовите его имя.

·         Посейдон

·         Зевс

·         Аполлон

·         Аид

Правильный ответ

Один из мифов Древней Греции гласит, что в Олимпии около могилы Кроноса, отца Зевса, состоялись соревнования по бегу. И будто бы их организовал сам Зевс, который таким образом отпраздновал победу над своим отцом, сделавшую его властелином мира.

Олимпийский герой въезжал в родной город на колеснице, одетый в пурпур, въезжал не через обычные ворота, а через пролом в стене, который в тот же день заделывали, чтобы олимпийская победа вошла в город и никогда не покидала его. Вместе с всеобщим признанием победитель Олимпийских игр получал особую награду. Что это за награда?

·         медаль

·         грамота

·         лавровый венок

·         кубок

Правильный ответ

Победителю Олимпийских игр, увенчанному лавровым венком, соотечественники воздавали почести, каких удостаивались боги, в их честь создавались памятники при жизни, слагались хвалебные оды, устраивались пиры.

Согласно традиции, победитель игр в Олимпии провозглашался сразу по окончании состязаний на стадионе. Глашатай громогласно объявлял имя победителя, имя его отца и название города, откуда он прибыл. Какое почетное звание присваивали победителю Олимпийских игр?

·         чемпион

·         рекордсмен

·         мастер спорта

·         олимпионик

Правильный ответ

Олимпионик – почетное пожизненное звание победителей Олимпийских игр Древней Греции. По аналогии олимпиоником иногда называют чемпиона современных Олимпийских игр.

Дни олимпийских торжеств – дни всеобщего мира. Для древних эллинов игры были инструментом мира, облегчавшим переговоры между городами, способствовавшим взаимопониманию и связи между государствами. Но однажды, в Древней Греции оно было нарушено. Когда это произошло?

·         в 480 г. до н.э.

·         в 440 г. до н.э.

·         в 420 г. до н.э.

·         в 360 г.до н.э.

Правильный ответ

Это правило было нарушено единственный раз и вызвало шок во всей Греции. В 420 году до н.э. Спарта во время экехерии (божественный мир) напала на союзника Афин – город Элис. За такое святотатство Спарта была отстранена от Игр, и на нее наложили огромный штраф.

Первое время в программе Олимпийских игр был только стадиодром – бег на один стадий (192,27 м). Греческие боги и мифологические герои причастны к появлению не только Олимпийских игр в целом, но и отдельных их дисциплин. К примеру, считалось, что бег на один стадий ввел сам Геракл, лично отмерявший эту дистанцию в Олимпии (1 стадий равнялся длине 600 ступней). Первым древнегреческим олимпийским чемпионом в беге на один стадий стал повар. Назовите его имя.

·         Милон из Кротона

·         Корэб из Элиды

·         Астил из кротона

·         Леонид из Родоса

Правильный ответ

Первым из известных нам олимпиоником стал Корэб из Элиды, одержавший победу в беге на один стадий в 776 до н.э.

В числе участников и победителей Олимпийских игр были известные ученые и мыслители. Великий древнегреческий математик, оставивший в «наследство» знаменитую теорему, был олимпийским чемпионом в кулачном бою. Назовите его имя.

·         Евклид

·         Диофант Александрийский

·         Пифагор

·         Архимед

Правильный ответ

Покровителем кулачных боев, по преданию был сам Аполлон. Сократ, Платон и Аристотель высказывались о кулачном бое, как об эстетически красивом виде упражнений сильных и смелых людей. Знаменитый математик Пифагор был отличным атлетом и побеждал в состязаниях по кулачному бою.

В 394 г. н. э. Римский император Феодосий 1 издал указ, запрещающий дальнейшее проведение Олимпийских игр. В конце 19 века появились предложения о включении спортивных организаций в программы международных ярмарок. Идею возрождения Олимпийских игр смог воплотить в жизнь французский просветитель Пьер де Кубертен (1863-1937 г.г.). Когда и где были проведены первые Олимпийские игры современности?

·         1896 год, Афины, Греция

·         1890 год, Лондон, Великобритания

·         1900 год, Париж, Франция

·         1906 год, Афины, Греция

Правильный ответ

Первые Олимпийские Игры современности состоялись в 1896 году. Афины единогласно были выбраны в качестве принимающей стороны, так как Древняя Греция являлась родиной Олимпиады.

Пьер де Кубертен был основоположником проведения Белых Олимпиад. Великий француз добился создания комиссии по организации зимних Игр, в которую были включены представители Швеции, Франции, Норвегии, Швейцарии и Канады, а затем настоял на организации «Недели зимнего спорта», как средства пропаганды предстоящей летней Олимпиады. В каком году прошли I зимние Олимпийские игры?

·         в 1920 г.

·         в 1924 г.

·         в 1930 г.

·         в 1936 г.

Правильный ответ

Старинный горнолыжный французский курорт Шамони был выбран столицей первой Белой Олимпиады. Здесь один из самых протяженных спусков в Альпах – легендарная Белая долина. Первые зимние Олимпийские игры 1924 года в Шамони официально назывались «Неделя зимнего спорта, посвященная предстоящим Играм VIII Олимпиады в Париже».

Эта фраза из трех слов впервые была сказана французским священником Анри Мартином Дидоном на открытии спортивных соревнований в своем колледже. Девиз понравился Кубертену, он посчитал, что именно эти слова отражают цель атлетов всего мира. Назовите девиз Олимпийских игр.

·         «О спорт, ты – мир!»

·         «Быстрее, сильнее, активнее!»

·         «Быстрее, выше, сильнее!»

·         «Главное не победа, а участие!»

Правильный ответ

Девиз состоит из трех латинских слов – Citius, Altius, Fortius. Дословно это значит «Быстрее, выше, храбрее». Однако более распространенным является перевод «Быстрее, выше, сильнее»

С 1912 по 1948 годы проводились Конкурсы искусств на Олимпийских играх, включённые в программу Игр по инициативе Пьера де Кубертена. В 1912 году, под псевдонимом участвуя в Конкурсе искусств на V Олимпийских играх в Стокгольме, Пьер де Кубертен завоевал золотую медаль за «Оду спорту» (номинация – литература). Главными словами знаменитой «Оды спорту» Пьера де Кубертена являются:

·         «Мир во всем мире!»

·         «Главное не победа, а участие!»

·         «О спорт, ты – мир!»

·         «Быстрее, выше, сильнее!»

Правильный ответ

В «Оде спорту» 9 глав. Последняя из глав называется «О, спорт! Ты – мир!» Слова эти давно стали крылатыми среди олимпийцев. «Спорт! – восклицает Кубертен. – Ты вестник мира. Стоит тебе улыбнуться, стоит пойти по странам упругой радостной походкой, и над землею разливается спокойствие».

На церемонии открытия Олимпийских игр во время парада команды-участницы идут в алфавитном порядке. Но впереди всегда шествует команда одной и той, же страны. Какой?

·         Россия

·         Франция

·         Страна-организатор

·         Греция

Правильный ответ

У прекрасных праздников открытия и закрытия есть и официальная часть. Начало церемонии открытия – появление на стадионе главы государства. Затем начинается парад участников. Перед каждой делегацией транспарант с названием страны и флаг делегации обычно это государственный флаг. Его несет один из спортсменов каждой делегации. Команды идут в порядке алфавита страны-организатора. Но впереди всегда шествует команда Греции это знак уважения к тем далеким, но вечно живущим в нашей памяти Играм древности. А последней идет команда-хозяйка.

Международная организация, созданная (23 июня 1894 года) для возрождения Олимпийских игр и пропаганды олимпийского движения. Штаб-квартира комитета находится в Лозанне, Швейцария. Как называется эта организация?

·         НХЛ

·         ФИФА

·         МОК

·         НБА

Правильный ответ

Международный Олимпийский Комитет (МОК) осуществляет руководство олимпийским движением и развитие олимпизма. МОК поощряет организацию и развитие спорта и спортивных соревнований, обеспечивает регулярное проведение Олимпийских игр.

Состав участников и зрителей Олимпийских игр в Древней Греции регламентировался особыми правилами. С 776 до 632 гг. до н. э. состязаться имели право лишь свободные граждане греческих полисов, не совершившие преступления или святотатства. Женщины (исключая жриц Деметры) не имели права даже посещать соревнования, хотя девочкам этого не запрещалось. Ослушниц ждало весьма суровое наказание – их сбрасывали с горы. Когда впервые в Олимпийских играх приняли участие женщины – спортсмены?

·         в 1900 году

·         в 1948 году

·         в 1952 году

·         в 1956 году

Правильный ответ

Впервые на Олимпийских играх в 1900 в Париже стартовали женщины – 22 отважные представительницы прекрасного пола участвовали в соревнованиях по теннису и гольфу. Первой чемпионкой Игр современности стала английская теннисистка Шарлотт Купер.

В послевоенные годы в СССР вырос интерес к спорту молодежи, развивалась спортивная наука, ведущие спортсмены стали получать поддержку государства. Это привело к успехам наших спортсменов на чемпионатах мира и Европы. Советский спорт вышел на передовые позиции. И советские руководители решили… вернее, решились на участие в Олимпийских Играх. В каком году советские спортсмены впервые приняли участие в Олимпийских играх?

·         в 1948 г, X Олимпийские игры

·         в 1952 г, XI Олимпийские игры

·         в 1956 г, XII Олимпийские игры

·         в 1980 г, XXII Олимпийские игры

Правильный ответ

В 1952 году на Зимних Играх XV Олимпиады в городе Осло (Норвегия) состоялся дебют советских спортсменов. Многие имена наших мастеров вписаны в историю Игр золотыми буквами!

В 1908 году по инициативе спортивных клубов и обществ на Игры в Лондон впервые отправились спортсмены России. Делегация состояла из 8 человек. Назовите имя и фамилию первого российского олимпийского чемпиона по фигурному катанию.

·         Евгений Плющенко

·         Андрей Миненков

·         Николай Панин-Коломенкин

·         Александр Горшков

Правильный ответ

В заявке, посланной в Лондон из России, значилось восемь человек, но в Лондон в итоге приехала команда из пяти человек: Николай Панин-Коломенкин, Николай Орлов, Андрей Петров, Евгений Замотин и Григорий Демин. Трое спортсменов вернулись с наградами. Первым русским олимпийским чемпионом стал Николай Панин-Коломенкин, победивший в фигурном катании на коньках.

После распада СССР сборная России на Олимпийских играх стала выступать как отдельная страна. Когда и где в честь побед российских спортсменов впервые на Олимпийских играх современности подняли российский триколор?

·         1992 год, Барселона, Испания

·         1980 год, Москва, СССР

·         1984 год, Лос-Анжелес, США

·         1996 год, Атланта, США

Правильный ответ

Сборная России в 1996 году в Атланте впервые выступала на летних Олимпийских играх как отдельная страна. В неофициальном общекомандном зачёте сборная России заняла второе место, уступив сборной США. Российские спортсмены увезли из Атланты 26 золотых, 21 серебряную и 16 бронзовых медалей.

Недосягаемым лидером по количеству наград высшего достоинства является американский пловец Майкл Фелпс – 22 олимпийские награды, из них – 18 золотых. На втором месте в списке медальных рекордсменов наша соотечественница, гимнастка – 18 олимпийских наград, из них 9 золотых. Кто это?

·         Алина Кабаева

·         Светлана Хоркина

·         Лариса Латынина

·         Ирина Турищева

Правильный ответ

Лариса Латынина до 2012 года имела наибольшую (по количеству) коллекцию олимпийских медалей за всю историю спорта – 9 золотых, 5 серебряных и 4 бронзовых медали. Абсолютная олимпийская чемпионка 1956, 1960 гг. Победительница в командном первенстве 1956, 1960, 1964, в вольных упражнениях 1956, 1960, 1964, в опорном прыжке 1956.

Ее называют одной из лучших спортсменок двадцатого века. Она сумела сделать свой вид спорта – фигурное катание – одним из самых популярных и значительных. Назовите имя трехкратной советской олимпийской чемпионки в парном фигурном катании.

·         Людмила Пахомова

·         Ирина Роднина

·         Людмила Белоусова

·         Наталья Бестемьянова

Правильный ответ

В 1972 году в Саппоро Ирина Роднина вместе с Улановым выиграла первую золотую олимпийскую медаль. В 1976 году Ирина Роднина в паре с А. Зайцевым выиграла вторые Олимпийские игры в Инсбруке, Австрия. В 1980 году на Олимпиаде в Лейк-Плэсиде, США Ирина Роднина выиграла свое третье Олимпийское золото. Тогда, на пьедестале почёта, мир впервые увидел её слёзы. После своей третьей Олимпиады она оставила лёд.

Зимние Олимпийские игры – крупнейшие международные соревнования по зимним видам спорта, проводящиеся один раз в 4 года. С 1924 по 1992 годы зимние Олимпийские игры проводились в те же годы, что и летние. С 1994 зимние Олимпийские игры проводятся со сдвигом в 2 года от летних Олимпийских игр. В каком городе пройдут XXII зимние Олимпийские игры?

·         Пхенчхан

·         София

·         Сочи

·         Зальцбург

Правильный ответ

22 июня 2006 года президент МОК Жак Рогге из семи претендовавших заявок назвал имена трёх городов-кандидатов. Ими стали Сочи, Зальцбург и Пхёнчхан. 4 июля 2007 года (в России было уже 5 июля) в Гватемале состоялась очередная, 119-я сессия МОК, на которой был выбран город-хозяин XXIIОлимпиады – Сочи, Россия.

Как награждали победителей на играх Древней Греции?

Игры в Олимпии – самый грандиозный спортивный и религиозный праздник в Древней Греции. Игры в Олимпии проводились каждые пять лет в период с начала VIII в. до н. э. и по начало IV в. н. э.

Участие в играх могли принимать только полноправные жители Греции. Даже смотреть Олимпийские игры разрешалось далеко не всем, женщинам категорически запрещалось посещать это зрелище.

Соревнования продолжались пять дней, первая половина была полностью посвящена спортивным соревнованиям, вторая посвящалась жертвоприношениям, пирам и награждению победителей.

Во время проведения игр запрещалось вести любые воинственные действия, объявлялся так называемый «священный мир». Нарушители жестоко карались, хотя в основном это был весьма внушительный штраф.

Победители Олимпийских игр в Древней Греции ставали национальными героями, которых помнили в веках, они приносили славу своему городу-государству, за что нередко им ставили статуи из мрамора, а также посвящали песни.

Чтобы участвовать в соревнованиях, атлет должен был доказать что тренировался не менее 10 месяцев перед началом игр. Кроме того, у него не должно быть на счету никаких преступлений.

Игроки соревновались в различных состязаниях, среды которых: четыре вида бега, кулачный бой, борьба, пентатлон, конный бег. Завершались игры бегом гоплитов – игроков со щитом, в шлеме и в поножах.

Причем в самом начале возникновения игр, они ограничивались только бегом, затем добавлялись все новые и новые соревнования. Атлеты выступали на играх исключительно голышом.

Очень часто на Олимпийских играх происходили несчастные случаи. Нередко атлеты погибали на играх. Особенно опасными были гонки на колесницах и борьба. Первые практически всегда ознаменовались смертями.

Награда чемпиону Олимпийских игр в Древней Греции вручалась в последние дни. По этому поводу приготавливали славное пиршество. Сами награды вручались перед храмом Зевса, гости могли приехать с других регионов государства на время проведения соревнований.

Наградой победителям служил оливковый венок, кроме этого ему ставили треножник из бронзы и вручали в руки пальмовые ветви. Кроме этого ему также дарили небольшую денежную сумму. Также победителю начали ставить небольшие мраморные памятники в Олимпии. Имя победителя узнавала вся Греция, а город, в котором он родился, получал особый статус. По возвращению героя в родной полис, его встречали огромным торжеством. Поэты слагали про героя легенды, стихи, песни. Многие жители приносили ему различные дары – все, что считалось на то время ценным.

Венок победителя Олимпийских игр в Древней Греции считался наиболее важной наградой. Поскольку олива считалась священным растением. Ветви срезали ритуальным ножом из чистого золота. Оливковое дерево было особенным – самым старым, его как верили греки, посадил сам Геракл.

Чемпиона игр называли почетным званием – олимпиоником. Это звание закреплялось за победителем на долгие годы.

https://www.youtube.com/watch?v=L1EmlpaVGcg

27 фактов о фестивале и его играх

В течение тысячи лет, начиная с 776 г. до н.э., каждые четыре года люди со всего грекоязычного мира приезжали в Олимпию, чтобы отпраздновать древние Олимпийские игры. Здесь спортсмены, представляющие города-государства Греции и ее колоний, соревнуются в различных видах спорта, от бокса до гонок на колесницах. Те, кто преуспеют в этом решающем испытании физической силы, будут считаться местными героями на протяжении веков.

Возможно, самым резким разрывом между древними играми-фестивалями и современными Олимпийскими играми является тот факт, что древнегреческие Олимпийские игры были не только спортивным, но и религиозным мероприятием. В Олимпии было обнаружено более 70 различных религиозных алтарей, и первые два дня фестиваля были полностью посвящены религиозным жертвоприношениям. Кульминацией этого периода стало принесение в жертву 100 быков богу, наиболее тесно связанному с Играми, — Зевсу.

1. Олимпия была домом для места, наиболее священного для Зевса

Более поздняя копия статуи Зевса в Олимпии через The Archeology News Network

 

Считалось, что роща Альтис в Олимпии была местом, где Геракл сделал поляну среди деревьев и использовал это пространство для проведения первых Игр в честь Зевса. Со временем в Олимпии было установлено множество храмов, алтарей и статуй Зевса. Однако самой впечатляющей статуей была статуя Зевса в его огромном храме. Согласно Геродоту, это одно из семи чудес древнего мира, статуя высотой почти 13 метров была сделана из слоновой кости и золота. Статуя была уничтожена пожаром в 5 веке нашей эры.

 

2. Древние Олимпийские игры изначально были похоронными играми

Историки считают, что, несмотря на некоторые греческие мифологические истории происхождения, древние Олимпийские игры на самом деле произошли от погребальных игр, проводившихся в честь умерших местных героев в бронзовом веке. Пелопс, в частности, был местным героем Олимпии, и говорят, что его могила до сих пор находится в Альтисе.

 

3. Олимпийское перемирие было подписано до начала Игр

Карта Древней Греции через TES

 

Получайте последние статьи на свой почтовый ящик

Подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку новостей

Каждый участвующий город-государство должен был подписаться под Олимпийским перемирием. Это постановило, что государства, находящиеся в состоянии войны, должны временно прекратить боевые действия. Это, в свою очередь, обеспечило безопасный проезд через Грецию спортсменам и зрителям, направляющимся в Олимпию. Были отправлены три вестника, чтобы объявить новости о перемирии и датах Игр всем вовлеченным штатам.

 

4. Древнегреческие Олимпийские игры проводились в разгар лета

Проведение физически требовательного игрового фестиваля в самое жаркое время года может показаться нелогичным. Однако это было и самое спокойное время года для сельскохозяйственных работ, основного хозяйства Древней Греции. Это означало, что гораздо больше людей могли бесплатно посещать Игры и наслаждаться ими. Это также означало, что фестиваль редко прерывался плохими погодными условиями.

 

5. На древней Олимпиаде был отель

Вид с воздуха на Леонидион сегодня, через Archeology & Arts

 

Знаменитый Леонидион был гостиницей для богатых гостей и чиновников. Названный в честь своего основателя Леонида Наксосского, этот отель состоял из номеров и даже небольших апартаментов. Археологические раскопки показали, что Леонидион имел формальные колоннады, окружавшие его с каждой стороны, и большой частный сад во дворе внутри.

 

6. Греческие колонии держали сокровища в Олимпии

Афинское казначейство в Дельфах, любезно предоставлено архивом Бизли

 

Иметь здание казначейства в Олимпии считалось престижным положением. Было обнаружено одиннадцать, и каждый имел форму миниатюрного храма. В Сокровищницах хранилось множество предметов, но наиболее важными были ценные предметы, принадлежащие колонии, и сумма денег, которую можно было использовать в случае чрезвычайной ситуации.

 

7. О победивших спортсменах писали стихи

Бюст Пиндара, via Fonte Aretusa

 

Победителям древнегреческих Олимпийских игр часто давали победные стихи или «Оды», написанные в их честь известными поэтами V века до н.э. Пиндаром и Вакхилидом. Эти стихи исполнялись хором, когда победитель возвращался в свой родной штат, а также являются прекрасным источником литературы для нашего понимания древних Игр.

 

8. Многие современные элементы игр не существовали на древних Олимпийских играх

Многие известные современные олимпийские традиции, такие как эстафета огня, при которой факел переносится из одного принимающего города в другой, не существовали в древних Играх. Изображение пяти олимпийских колец также является современным творением. Интересно, что марафонское мероприятие, хотя и названное в честь древнегреческого места и битвы, также не было частью древнего расписания событий.

 

9. Женщины не участвовали в древних Олимпийских играх

Бронзовая статуя спартанки, через The Idle Woman

 

Замужним женщинам было запрещено посещать игры в качестве соперниц или зрителей. Одна женщина, Ференика Родосская, выдавала себя за тренера по боксу. Ее боксер выиграл, но во время празднования она случайно оказалась женщиной. С этого момента все тренеры должны были приходить на регистрацию обнаженными!

 

10.

Правила мероприятия применялись с применением насилия

Участников, нарушивших правила древнегреческих Олимпийских игр, публично пороли. Сюда входили те, кто совершил фальстарт в беговых соревнованиях. Были специальные чиновники, известные как alytes , которые были готовы отхлестать любых конкурентов, даже случайно укравших такое преимущество в гонке.

 

11. Первым мероприятием, проведенным на Играх, был забег на 200 метров

Стадион в Олимпии (впечатление художника), via Imgur

 

Стадион был одной длиной стадиона, которая, по-видимому, была длиной 600 футов Геркулеса, что эквивалентно 200 метрам. Со временем были добавлены еще два беговых события – диаулос (две длины стадиона) и долихос (20/24 длины). Спортсмена, выигравшего все три вида бега, называли триастов — «тройной бег». Леонид Родосский, по-видимому, был триастом на четырех последовательных Олимпиадах.

 

12. Каждое событие изначально задумывалось как подготовка к войне

В Древней Греции не было профессиональных солдат, вместо этого ожидалось, что взрослые граждане мужского пола города-государства всегда должны быть готовы к бою. Поэтому физическая подготовка была важна для военного успеха. гоплитодромия гонка на древних Олимпийских играх — отличный пример связи между легкой атлетикой и войной. В этой гонке спортсменам предстояло соревноваться в полном комплекте военной экипировки.

 

 

13. Спортсмены связали свои пенисы во время соревнований

Греческая ваза с изображением обнаженных бегунов, через The Met Museum

 

Мы знаем из изображений спортсменов, например, на греческих вазах, что мужчины всегда состязались обнаженными (за исключением гоплитодромия ). kinodesme , кожаный «собачий галстук», использовался для связывания гениталий. Историки не знают, почему это было сделано, некоторые считают, что это было сделано для удобства, а другие считают бесчестным показывать весь пенис на публике.

 

14. Пятиборье было одним из старейших соревнований на Играх

Древнее пятиборье, как и его современный эквивалент, включало в себя пять различных видов спорта. Этими соревнованиями были диск, прыжки в длину, метание копья, бег и борьба. В отличие от современных Игр, диск, прыжок в длину и метание копья не существовали как отдельные самостоятельные соревнования. Пятиборцы славились своей универсальностью, и даже Аристотель восхваляет их выносливость и внешний вид в своем труде «Риторика».

 

15. Считается, что метание диска происходит из рассказа из «Илиады» Гомера

Дискобол Таунли, через The Express и Star

 

В «Илиаде» в память о смерти Патрокла Ахиллес предложил слиток железа тому, кто сможет метнуть слиток дальше всех, и так родилось метание диска. Слиток, по-видимому, был круглым и изогнутым и, следовательно, имел форму диска, каким мы его знаем сегодня. На древних Олимпийских играх в Сокровищнице сикионцев хранились три официальных диска для обеспечения справедливости.

 

16. Древние и современные соревнования по прыжкам в длину сильно отличаются

Древние прыжки в длину начинались не с разбега, а с места. Кроме того, чтобы продвигать спортсмена вперед, в каждой руке держали гири и раскачивали их вперед при отталкивании. Филострат сообщает нам, что игра на свирели также сопровождала прыжки в длину. Единственное сходство, по-видимому, заключается в том, что и древние, и современные события допускали три попытки записать самый длинный прыжок.

 

17. Соревнования по боксу восходят к минойскому и микенскому периодам

Статуя боксера в состоянии покоя, через The New York Times

 

Бокс и борьба — два древнейших вида спорта, и их изображения были найдены в минойском и микенском искусстве. Один миф рассказывает о том, как Аполлон был побежден Аресом на самом первом соревновании в Олимпии, хотя историки считают, что на самом деле этот вид спорта зародился в древнем городе Спарта. Боевое состязание было очень популярно на древних Олимпийских играх, и соревнования часто длились часами.

 

18. Панкратион был самым жестоким видом спорта на древнегреческих Олимпийских играх

Чернофигурный скайфос на чердаке со сценой конкурса, via The Met

 

Соревнования по панкратиону представляли собой комбинацию бокса и борьбы, требующую умения и силы. Запрещались только кусать и выдавливать глаза, и судьи строго следили за соблюдением этих правил. Однако тот факт, что было запрещено так мало движений, означал, что многие опасные формы нападения были разрешены, такие как захваты за шею, удары ногами и удушение.

 

19. Гонки на колесницах ассоциировались с уходом мертвых в Аид

Бронзовый барельеф «Гонки на колесницах», копия, через греческий Бостон

 

В «Илиаде» Гомера похоронные игры Патрокла представляют собой гонки на колесницах как самое важное событие. Считалось, что лошади и их колесница символизируют душу, уносимую в подземный мир. К 25-й Олимпиаде в 680 г. до н.э. в древние Олимпийские игры были введены гонки на колесницах как с двумя, так и с четырьмя лошадьми. Гонки на колесницах были первыми соревнованиями в олимпийской программе.

 

20. Всадник, бегущий рядом со своей лошадью Событие

Среди других конных соревнований были необычные анабаты , или «состязания в спешке», в которых всадник бежал всю гонку вместе со своей лошадью. Вполне вероятно, что эта раса имела военное происхождение. На древних Олимпийских играх также проводились различные конные скачки. Всадники ехали без седел и стремян, критические аварии и даже смертельные случаи были обычным явлением.

 

21. Оливковые венки были вручены победителям древнегреческих Олимпийских игр

Золотой венок победы, через The History Blog

Все венки, которые дарили победителям на древних Олимпийских играх, были сделаны из листьев священного оливкового дерева в Олимпии. Это дерево называлось kotinos kallistephanos, что означает «олива, прекрасная своими кронами».

 

22. Победители древних Олимпийских игр получали различные призы и почести

Спортсменам, выигравшим соревнования во время олимпийского фестиваля, разрешили носить ленты из белой шерсти, повязанные вокруг рук, ног и головы. В последующие годы пальмовые ветви также раздавались победителям. Тем спортсменам, у которых были достаточные финансовые средства или которых поддерживал кто-то, было разрешено воздвигнуть себе статую в священной роще Альтис в Олимпии.

 

23. Некоторые почести для древних олимпийских победителей длились всю жизнь

Греческая чаша для питья с изображением пира, через National Geographic

 

Победители древних Олимпийских игр также получали бесплатную еду и пожизненное место в Пританейоне в Олимпии. Пританион был административным зданием и главным центром для организаторов фестиваля. Также считалось, что здесь хранилось священное пламя Гестии. Это пламя должно было гореть все время и использовалось для зажигания других огней по всей Олимпии.

 

24. В честь победителей Олимпийских игр были устроены большие праздники

По окончании древних Олимпийских игр в честь победителей устраивались огромные пиры. Члены их тренировочной команды, семьи и болельщики были допущены к участию. Мы знаем об одном празднике, устроенном в честь спортсмена Эмпедокла из Агригента. Эмпедокл, последователь Пифагора и, следовательно, вегетарианец, сделал гигантского быка из хлеба с пряностями и разделил его между зрителями.

 

25. Заключительные древнегреческие Олимпийские игры проводились в 380-х годах нашей эры

Модель Британского музея, показывающая, как выглядела Олимпия примерно в 100 г. до н.э.

 

Считается, что к концу 4 века нашей эры фестивали Олимпийских игр вышли из моды. Место в Олимпии постепенно пришло в упадок после многочисленных вражеских вторжений, таких как вандалы и вестготы. Рост христианства также был фактором упадка Игр. Языческие фестивали, подобные проводимым в Олимпии, больше не имели культурного и религиозного значения.

 

26. Барон де Кубертен возродил Олимпийские игры в 1896 году

Портрет барона де Кубертена, через The Conversation

 

Место в Олимпии не было официально повторно открыто до 1875 года группой немецких археологов. Французский аристократ Пьер де Фреди, барон де Кубертен, был вдохновлен этим открытием и считал, что следует возродить соревновательный элемент древних Олимпийских игр. После получения разрешения короля Греции Георга I 6 апреля 189 года в Афинах были проведены первые современные Олимпийские игры.6.

 

27. Логотип Олимпийских игр, используемый до сих пор, был создан бароном

 

Символ Олимпийских игр в виде пяти переплетенных колец, который мы используем до сих пор, известный как «Олимпийские кольца», был создан бароном де Кубертеном. Создан в 1913 году для представления пяти континентов мира. Впервые он был использован на летних Олимпийских играх 1920 года в Антверпене, Бельгия.

Происхождение Олимпийских игр в Древней Греции

Вы, наверное, знаете, что Олимпийские игры зародились в Древней Греции. Много ли вы знаете о происхождении Олимпийских игр? Вот несколько полезных инсайтов!

Каковы истоки Олимпийских игр?

Каждые четыре года мы все следим за крупнейшим в мире спортивным событием — Олимпийскими играми. Вот некоторые сведения о происхождении древнегреческих Олимпийских игр и их сравнении с современными.

Современное событие намного больше, чем оригинальные Олимпийские игры. Хотя они не совсем сопоставимы, у них есть одна общая черта. Древние и современные Олимпийские игры являются крупнейшими спортивными событиями в известном мире.

Как же начались первые Олимпийские игры в Древней Греции?

Первые Древние Олимпийские игры были проведены в 776 г. до н.э. в Древней Олимпии, на Пелопоннесе. Хотя изначально они были однодневным мероприятием, состоящим из гонок, постепенно они стали намного больше.

Существуют разные мифы и легенды о том, почему и как впервые были организованы Олимпийские игры. Вот некоторые из самых популярных, а также один или два комментария от нас.

Мы далеки от знатоков древнегреческой мифологии и истории, но если серьезно, некоторые из этих историй просто причудливы!

Легенда о Зевсе и Идейских дактилях

По словам великого греческого географа Павсания, Игры впервые были организованы после рождения Зевса у Кроноса и Реи. Кронос хотел устранить Зевса, опасаясь, что его сын захочет свергнуть его, когда вырастет.

Чтобы избежать этого, Рея взяла маленького Зевса на гору Иди на Крите. Здесь жили пять братьев, известных как Идейские Дактили, и Рея поручила им воспитывать Зевса. Одним из мест, где Зевс провел некоторое время в детстве, является пещера Диктайон Андрон, также на Крите.

Пытаясь развлечь юного бога, братья устроили между собой гонку. Соревнование проходило в Древней Олимпии — это далеко не Крит, но это незначительная деталь!

Именно старший брат, Геракл, определил расположение и размеры гоночного стадиона. В конце гонки победитель был увенчан оливковым венком.

Это версия Павсания о том, как зародились Олимпийские игры. Зевс стал царем богов, и в его честь проводились Игры. Оливковый венок стал символом мира.

Примечание. Не следует путать этого Геракла с мифическим Гераклом, прославившимся двенадцатью подвигами. Что касается длины стадиона, то она была установлена ​​на уровне 192 метров, что эквивалентно 600 греческим футам.

{Предполагая, что Геракл использовал свою собственную ногу для вычисления расстояний, мы можем легко вычислить, что длина его ноги была 32 см. Если бы Геракл жил сегодня, размер его обуви был бы европейским 48,5… хе!}

Жуткая история Пелопса, мифического царя Пелопоннеса

Другая легенда о происхождении Олимпийских игр рассказывает о Пелопсе, одном из мифических царей Пелопоннеса.

У Пелопса очень мрачное прошлое. Его отец, Тантал, живший где-то на территории современной Турции, был сыном самого Зевса. Поскольку он не был уверен, что боги всеведущи, он решил проверить их.

По этой причине он разрубил своего сына Пелопса на мелкие кусочки, сварил их и принес в жертву богам. Ой! Неудивительно, что ни один из богов не согласился съесть это болезненное блюдо.

Единственным исключением была Деметра, у которой был маленький кусочек, но на то была причина. Она оплакивала смерть своей дочери Персефоны, поэтому, вероятно, была немного рассеянной.

В конце концов, боги вернули Пелопса в целости и изгнали его отца в Грецию за попытку обмануть их.

Пелопс пошел дальше и оказался в городе под названием Пиза, в нескольких километрах от Олимпии. Там он вызвал царя Эномая на скачки и выиграл.

Его трофеем стала дочь царя Гипподамия, которая влюбилась в него. Пелопс стал царем Пелопоннеса, и этот прекрасный регион Греции был назван в его честь.

В честь богов Пелопс продолжал устраивать гонки на колесницах и ввел больше спортивных мероприятий. Впоследствии они были названы «Олимпийскими играми».

Легендарный Геракл участвовал в Олимпийских играх?

Существует и другая теория, согласно которой мифический Геракл был причастен к началу Олимпийских игр. Геракл был полубогом, сыном Зевса и Алкмены, смертной женщины.

Фактически, Зевс обманом заставил Алкмену переспать с ним, приняв форму ее настоящего мужа Амфитриона. Если вы не знали, Зевс очень любил женщин (и мужчин) и был далек от моногамии.

Когда родился Геракл, жена Зевса Гера очень ревновала к бесконечной неверности мужа. Она наслала на колыбель младенца двух змей, чтобы убить его, но Гераклу удалось их истребить. Было очевидно, что однажды он станет очень сильным человеком!

К сожалению, на этом ревность Геры не закончилась. Повзрослев, Геракл женился на Мегаре, дочери царя Фив.

У них было несколько детей, и они прожили бы счастливую жизнь, если бы не Гера. Она навлекла на Геракла безумие, которое в конце концов убило его жену и детей.

Единственным способом очиститься от этого греха было служить царю Эврисфею 12 лет. Отсюда 12 подвигов Геракла.

По словам древнегреческого поэта-лирика Пиндара, Геракл учредил Олимпийские игры после того, как совершил свои 12 подвигов. Целью Игр было почтить память его отца Зевса.

Другая теория, однако, предполагает, что Геракл только возродил Игры, которые первоначально были учреждены Пелопсом.

Значение древних Олимпийских игр

Возможно, существует больше похожих теорий о происхождении Олимпийских игр в Древней Греции, включая несколько смертных и бессмертных. Однако общим во всех этих легендах была цель Игр.

Это крупное мероприятие было организовано в честь богов, в частности Зевса. Другое дело, основаны ли какие-либо из этих историй на фактах или это чистый вымысел!

Из вышесказанного видно, что Игры были неразрывно связаны с религией и поклонением. Они были связаны со всеми аспектами древнегреческой культуры, где боги играли очень важную роль.

Мы также должны иметь в виду, что в Древней Греции спорт был неотъемлемой частью мужского образования. Здоровый дух может вырасти только в здоровом теле.

В каждом греческом городе-государстве палестр и гимназий имели такое же значение, как Агоры и храмы.

Многие выдающиеся древние греки, такие как Сократ, Аристотель и Платон, преподавали в гимназиях . Молодежь обучали искусству, философии, музыке и спорту, поощрялась здоровая конкуренция друг с другом.

Как были организованы Олимпийские игры?

Теперь, когда мы поговорили о происхождении Олимпийских игр, давайте рассмотрим, как они были организованы.

Как упоминалось ранее, первые Олимпийские игры были проведены в Древней Олимпии, в 776 г. до н.э. С тех пор Игры проводились каждые четыре года. Как и современные Олимпийские игры, они всегда проводились летом.

В это время между всеми городами-государствами было установлено перемирие, даже во время войны. Это перемирие называлось « Ekehiria », и это позволило путешественникам безопасно добраться до места назначения.

Олимпия и более обширная территория Элиды были нейтральными землями. Они служили священным пространством, где царили мир, свобода, равенство и уважение.

Четырехлетний период между двумя Играми был чрезвычайно важным для спортсменов. Это время они могли использовать для подготовки к следующим Играм.

Победа на Олимпийских играх была высшей честью для спортсменов. Когда чемпионы возвращались в свои города, жители обычно разрушали городские стены. Это было показателем того, насколько безопасно люди чувствовали себя, живя в одном районе с олимпийским чемпионом.

В последний раз Игры проводились в 393/394 году нашей эры, и есть некоторый спор о том, как именно они были остановлены. Общепризнано, что их запретил император Феодосий, но недавно эта теория стала предметом споров.

В любом случае, есть смысл в том, что эта «языческая» и «варварская» традиция не очень хорошо вписывалась в только что созданную Византийскую империю.

Здания и храмы в Древней Олимпии

Древний храм, посвященный Матери-Земле, существовал в Олимпии задолго до проведения первых Олимпийских игр. Был также ранний храм Геры, построенный примерно в 1100-1000 годах до н.э.

Кроме того, здесь поклонялись Кроносу, отцу Зевса, прежде чем он был свергнут своим сыном.

По мере того, как Игры становились все более и более важными, строились новые храмы и другие здания. Огромный храм, посвященный Зевсу, был построен в 470 г. до н.э. в честь царя олимпийских богов.

Этот храм послужил образцом для других дорических храмов, построенных по всей Греции.

Там было еще несколько храмов, а также святилища и бронзовые статуи, посвященные богам. Другие постройки в Древней Олимпии включали

• Булевтерий , где спортсмены регистрировались и принимали олимпийскую присягу
• пританейон административный центр Олимпийских игр
• Крытый спортзал и палестра , где тренировались спортсмены
• Leonideo , где останавливались официальные лица во время Игр, и другие гостевые дома
• нимфеон , древний акведук
• Ванны
• Мастерская Фидия – подробнее об этом ниже

Одним из самых важных мест в Олимпии был грандиозный Стадион Древней Олимпии . Как упоминалось ранее, его длина составляла 192 метра, а ширина — 28 метров. В отличие от стадиона «Панатинаикос» в Афинах, здесь не было сидячих мест, поэтому зрители сидели на земле.

Был также ипподром в Древней Олимпии, где проводились скачки на колесницах и лошадях. К сожалению, он не раскопан.

Итак, как вы понимаете, вокруг этого уникального события, которое происходит всего раз в четыре года, был построен целый город! Когда вы посещаете Древнюю Олимпию, вы можете увидеть множество древних руин. В превосходных музеях хранятся многие предметы, которые были раскопаны.

Статуя Зевса в Древней Олимпии

Через несколько десятилетий после того, как был построен храм Зевса, было решено построить и статую в его честь. Для этого был вызван афинский скульптор Фидий.

Фидий уже спроектировал величественную хризелефантиновую (из золота и слоновой кости) статую Афины, установленную внутри Парфенона. Мастерская была построена для великого скульптора в Олимпии.

Фидию и его команде потребовалось несколько лет, чтобы закончить впечатляющую 13-метровую статую Зевса. Он был поставлен на пьедестал внутри храма Зевса в 430 г. до н.э.

Статуя Зевса была одним из семи чудес древнего мира. Люди путешествовали издалека, чтобы поклониться ему, и это стало важным паломничеством того времени. К сожалению, он был разрушен в V веке нашей эры.

Игры в Древней Олимпии

Первоначально Олимпийские игры включали только гонки. Это подкрепляет легенду об идейском Геракле, который хотел развлечь маленького Зевса. Были разные забеги, от 200 метров до 5 км. В то время Игры были однодневным мероприятием.

В последующие годы были введены другие виды спорта, такие как метание диска, метание копья и прыжки в длину. Кроме того, были борьба, бокс и их смесь под названием 9.0506 панкратион . Это считалось самым сложным из всех видов спорта.

Пятиборье было введено в 708 г. до н.э. как комбинация пяти видов спорта. Спортсмены-пятиборцы считались одними из лучших спортсменов того времени.

Несколько видов конного спорта, как скачки, так и гонки на колесницах, также были созданы на протяжении веков. Постепенно Игры превратились в грандиозное событие, продлившееся пять дней.

Ранее мы упоминали о концепции равенства во время Олимпийских игр. Мы должны иметь в виду, что не все люди были равны, по современным меркам, в Древней Греции.

Первоначально в Олимпиаде могли участвовать греки из районов Олимпии и Элиды. Позже были включены люди из остальной части Пелопоннеса.

В классические годы честь участвовать в Играх была строго зарезервирована за гражданами Греции. Участвовать могли только свободные мужчины греческого происхождения, а рабы и варвары были запрещены. Постепенно это распространилось на людей со всего известного греческого, а затем и римского мира.

Женщины и Олимпийские игры

Неудивительно, что женщинам не разрешалось участвовать в Олимпийских играх. Однако, хотя женщинам не разрешалось соревноваться самим, они все же могли быть олимпийскими чемпионками. Это было в тех случаях, когда они были владельцами лошадей или колесниц.

Первой женщиной-чемпионкой была Кыниска из Спарты, чьи лошади побеждали в гонках на колесницах в 396 и 392 годах до н.э. Как и каждый олимпийский чемпион, она была награждена оливковым венком.

А как насчет публики? Что ж, приехать на Игры и стать частью зрителей мог любой желающий. Верно? Нисколько! Привилегия была зарезервирована только для мужчин, будь то свободные люди, рабы или варвары.

Женщины же были исключены не только из участия в Играх, но и из посещения!

Возможно, вы слышали известную историю Каллипатейры. Это была женщина, замаскированная под мужчину, чтобы иметь возможность проникнуть в Олимпию. Ее поймали и по древним законам приговорили бы к смертной казни.

К счастью, судьи решили сделать исключение, так как она была матерью и сестрой некоторых олимпийских чемпионов.

Немногие знают о Heraia , или Heraean Games. Это были спортивные соревнования для молодых незамужних женщин. состоящий из короткого забега на 160 метров.

Женщины носили короткие платья, которые оставляли колени открытыми, позволяя бегать. Как и Олимпийские игры, Heraia проводились в Олимпии каждые четыре года.

На самом деле, Heraia , возможно, была создана еще до Олимпийских игр и, возможно, Гипподамией — женой Пелопа! Это имеет смысл, учитывая, что культ Матери-Земли/Геры начался задолго до появления Зевса в этом районе.

Как и следовало ожидать, Heraia затмили мужские Олимпийские игры.

Первые современные Олимпийские игры

Итак, как и почему были возрождены Игры?

После освобождения Афин от османов в 1821 году начали раскапывать и открывать древнегреческий мир. В конце 1850-х годов греческий благотворитель Вангелис Заппас попытался возродить Олимпийские игры в Афинах. Он организовал спортивное мероприятие, которое стало первым из короткой серии.

После этого к возрождению Игр было привлечено несколько человек. В 1894 году в Париже по инициативе французского барона Пьера де Кубертена состоялась Международная олимпийская конференция. Хотя в то время Греция была бедной страной, Афины были выбраны местом проведения первых современных Игр.

Благодаря щедрому финансированию благотворителя Джорджа Авероффа старинный Панафинейский стадион был полностью отремонтирован. Он был готов принять первые современные Олимпийские игры, которые состоялись в 189 г.6.

Игры длились десять дней и спортсмены соревновались в разных видах спорта, в том числе в Афинском классическом марафоне.

Олимпийские игры сегодня

Последующие игры не обошлись без проблем. Помните перемирие в древние времена, когда прекратились все войны между городами-государствами? Такого не было во время первой и второй мировых войн.

В 1916, 1940 и 1944 годах Олимпийских игр не проводилось. Кроме того, некоторые Игры использовались для политической пропаганды, а другие бойкотировались некоторыми странами.

Тем не менее, это международное событие остается чрезвычайно важным, интересным и зрелищным. Как и в древние времена, Игры проходят каждые четыре года. Тысячи участников тратят бесконечные часы на тренировки и подготовку к Играм.

В эти дни проходят Летние и Зимние игры, Паралимпийские игры, Юношеские Олимпийские игры и другие мероприятия. Билеты на Олимпийские игры могут быть распроданы за несколько месяцев.

Миллиарды людей по всему миру наблюдают за церемониями открытия и закрытия, которые обычно зрелищны.

Стоит упомянуть эстафету Олимпийского огня, традицию, которая была начата во время Олимпийских игр 1936 года в Берлине. Олимпийский огонь зажигают в Древней Олимпии, а затем перевозят в несколько городов Греции.

В конце концов, он прибывает на стадион «Панатинаикос» в Афинах, откуда впоследствии отправляется в следующий олимпийский город.

Что касается самой древней Олимпии, то это один из 18 объектов всемирного наследия ЮНЕСКО в Греции. Посетить можно в любое время года.

Часто задаваемые вопросы об Олимпийских играх в Древней Греции

Вот некоторые вопросы, которые люди часто задают об Олимпийских играх в Древней Греции:

Кто положил начало Олимпийским играм в Древней Греции?

Существует множество легенд, объясняющих, как в 776 году до нашей эры начались древние Олимпийские игры. Павсаний упоминает, что они проводились в честь Зевса, царя богов. По другой версии, именно Пелопс, мифический царь Пелопоннеса, положил начало Играм.

Какая первая записанная древняя олимпийская игра?

Первая зарегистрированная древняя олимпийская игра — бег на 600 футов длиной, называемый бегом на стадию. Победителем стал человек по имени Коройбос из города Элида.

Сколько было древних Олимпийских игр?

В древние времена было зарегистрировано 293 Олимпиады. Первый был проведен в 776 г. до н.э., а последний – в 393 – 394 г. н.э.

Какое событие происходило на древних Олимпийских играх?

Первоначально единственным событием, которое проводилось на древних Олимпийских играх, был бег на стадион. Постепенно были добавлены другие виды спорта, такие как пешие гонки, борьба, пятиборье, бокс, панкратион и гонки на колесницах.

Для чего были созданы Олимпийские игры?

Олимпийские игры были созданы как дань уважения Зевсу, королю 12 олимпийских богов. Они были настолько важны, что все военные действия были приостановлены во время Игр.

Происхождение Олимпийских игр – Ваше мнение

Что вы думаете об этих древнегреческих легендах? Довольно мрачно, не правда ли. Если вы слышали о другой версии происхождения Олимпийских игр, дайте мне знать в комментариях!

Вас также могут заинтересовать другие сообщения о Греции:

• Популярные именины в Греции – знакомство с греческой культурой
• Афины 3-дневный маршрут – Как провести 3 дня в Афинах
• Чем заняться на Андросе, Греция | Путешествие по греческому острову
• Чем заняться на Тиносе, Греция

---

Привет и добро пожаловать в мой блог! Я Ванесса из Афин, Греция, и мне нравится помогать людям узнавать больше о моей стране.

10 заповедей, которые вам нужно знать

«Что такое истинная любовь?» — вечный вопрос. Мы собрали для вас десять характеристик, чтобы помочь разобраться и, наконец, ответить. 

Любовь может таиться во взгляде, в скромно брошенной улыбке или поступке, о котором хочется кричать на весь мир. Рассуждая о ее глубине, мы часто говорим о терпении, прощении или дарении. Но что является любовью истинной, а что мы принимаем за нее по ошибке?

10 заповедей подлинной любви

Заповедь 1. Любовь лишена эгоизма

Истинно любящий человек не думает о том, сколько уступок, внимания или подарков он получил от партнера, все это не имеет особого значения. Ему просто хочется быть рядом, дарить свое тепло, делиться тем, что переполняет сердце. Нет обид на человека за то, что он не водит хороводы вокруг нашей персоны или не любит так, как «надо». Мы просто рады тому, что есть, и всегда готовы делиться.

Заповедь 2. Любовь предполагает доверие

Любящим людям незачем юлить, хитрить или выдавать себя за тех, кем они не являются. Досадные обстоятельства случаются, не всегда легко найти взаимопонимание в отношениях, услышать друг друга, распознать боль. Партнеры могут многого не понимать, но это не отменяет стремления идти навстречу друг другу. Не добирать недостающего на стороне, шифруясь и меняя маски, но говорить о том, чего не хватает, и стараться быть поддержкой.

Заповедь 3. Любовь помогает расти

Любящий человек не станет закармливать тортами того, кто страдает ожирением. А еще не будет отговаривать от карьерного роста партнера, который видит в этом свое счастье. Истинная любовь не потакает слабостям, но помогает с ними бороться. Не запирает дома, но любуется и демонстрирует свое счастье всему миру. Мы должны поддерживать позитивные стремления друг друга, верить в наши мечты, а не обрезать крылья, сажая сердце на короткую цепь.

Заповедь 4. Нет любви без уважения

Когда мы любим по-настоящему, то уважаем не только границы партнера, но и его увлечения, мысли, идеи, чувства, близких ему людей. Мы понимаем, что все, чем он живет – это его неотъемлемая часть, презирая которую, мы отказываемся от истинной природы родного человека. Глупо давить на него, стыдить, высмеивать. Пора учиться любить человека со всеми изъянами, которые и придают ему уникальности. А если и пытаться изменить партнера, то без давления и придирок.

Заповедь 5. Любовь задыхается от контроля

Если партнер стремится контролировать каждый наш шаг, сказанное слово, круг друзей – это не проявление любви, но скрытая форма насилия. Любящие доверяют и наши вкусам, и деловым командировкам, у них не возникает желания караулить каждое смс, устраивать показательные спектакли, ревновать. Если партнер указывает нам, как себя вести, что одевать, с кем дружить, и что чувствовать – не верьте его сладким клятвам!

Заповедь 6. Любовь свободна от манипуляций

В любящих отношениях о своих желаниях принято говорить прямо, нет надобности подменять понятия, искать крайних, вести счет. «Ты мне – я тебе», «если ты, то я», «не выдумывай, тебе показалось» — все это подрывает фундамент чувств, делает его зыбким и ненадежным. Там, где есть игра, тенью присутствует недосказанность, желание урвать что-то лучшее, поиметь. А это уже совсем не истинная любовь.

Заповедь 7. Любовь не ищет побед

Нет любви в отношениях, в которых присутствует борьба за власть, где цели одного подминаются под цели другого, а главное желание – доказать любой ценой, кто в семье главный. Истинной любви плевать на свою или чужую правоту, она пойдет на компромиссы, усмирит гордость, только бы прекратить войну. Не победа делает ее счастливой, но улыбка партнера. Любящее сердце большое и всепринимающее.

Заповедь 8. Любовь дарит возможности

В правильных отношениях мы свободны проявлять себя и свои желания, в деструктивных – наши возможности ограничивают и перекрывают нам кислород. Улавливаете суть? Любовь должна окрылять, вдохновлять, разрешать быть лучшей версией себя. Она не запрещает, не преследует, не навешивает ярлыков и долженствований, но помогает быть больше. При этом партнеры не претендуют на все свободное пространство друг друга, но идут рядом, скрашивая путь.

Заповедь 9. Любовь умеет слушать

Партнер не обязан угадывать наши желания, он не волшебник, но если мы говорим, он внимательно слушает. Любящий достаточно терпелив, чтобы докопаться до сути и услышать то важное, что не дает нам покоя. У него не обязательно есть ответы на все вопросы, но он будет их искать, потому что наша радость и внутренний покой для него важны.

Заповедь 10. Любовь видит в счастье партнера свое собственное счастье

Истинная любовь не предлагает отказываться от себя и жить жизнью партнера, трястись над его «хочу», оправдывать ожидания… Скорее, это умение находить радость в том, чтобы делать половинку счастливой, видеть в ее победах свои победы. Потому что теперь вы не одни, вас двое, больше не только хлопот, но и поводов для радости!

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Самая настоящая магия, которую может творить искренняя любовь к себе

Поделитесь постом с друзьями!

Чем отличается истинная любовь от влюбленности? — Сайт для души

Каждый человек мечтает испытать настоящую любовь, так как без этой составляющей невозможно познать истинное счастье. Любовь не могут заменить никакие жизненные блага — ни деньги, ни слава, ни высокий социальный статус. Поэтому, мы стремимся найти настоящую любовь, мы пытаемся понять любим ли человека с которым нас свела судьба, мы готовы жертвовать ради любви очень многим.

Так почему же нередко случается так, что влюбившись и добившись расположения любимого человека, мы, спустя какое-то время, вдруг с горечью осознаём, что наши чувства прошли, и что тот, кто ещё вчера казался нам милее всех на свете, сегодня уже не вызывает у нас ничего, кроме безразличия? Почему одни люди могут сохранить свою любовь даже на расстоянии и пронести её через многие годы, а у других любовь заканчивается, едва успев зародиться?

На самом деле причина в том, что существует разница между любовью и влюблённостью. Эти два понятия, как две стороны одной медали. Влюблённость — приятное, но мимолётное чувство, которое, по наблюдению психологов, длится максимум три-четыре года, хотя может закончиться и намного раньше. Любовь, в отличие от влюблённости, времени не подвластна, и с годами, как правило, становится только крепче.

Отличить любовь от влюблённости бывает очень непросто, так как между ними есть много общего. Как любовь, так и влюблённость порождают желание обладать любимым человеком и приносят радость от общения с ним. Но, тем не менее, чтобы понять любишь ли человека, можно копнуть поглубже и увидеть невооружённым глазом, что между влюблённостью и любовью существует много явных отличий. Самое значительное отличие заключается в том, что влюблённый человек прежде всего нацелен на получение удовольствия и наслаждения от любовных отношений, а любящий человек готов отдавать тому, кого любит — заботу, тепло и любовь, ничего не требуя при этом взамен.

Любовь отдаёт, влюблённость хочет получать — и в этом их принципиальная разница. Поэтому на любовь способен далеко не каждый человек, тогда как влюблённость — дело обычное. Любить умеет только тот, кто способен на самоотдачу и на самопожертвование во имя партнёра. Эгоцентризм и любовь — вещи несовместимые, поэтому эгоцентричный человек может влюбиться, но полюбить — вряд ли. Как реки начинаются с небольших ручейков, так и настоящая любовь может начаться с влюблённости. Но влюблённость далеко не всегда переходит в любовь. Рассмотрим же подробнее признаки любви и признаки влюблённости.

Основные признаки влюблённости

Большой накал эмоций

Влюблённый человек, особенно в начале влюблённости, находится в состоянии эйфории, которая чем-то сродни наркотическому опьянению. Поэтому на данном этапе очень тяжело определить любишь ли ты человека. Под влиянием влюблённости люди нередко теряют сон и аппетит, становятся экзальтированными и неуравновешенными. Влюблённый человек, в зависимости от того, успешно или не очень развиваются его отношения с любимым человеком, или чувствует себя на вершине блаженства, или переживает все муки ада.

Идеализация

Влюблённый человек не в силах дать объективную оценку качествам характера объекта влюблённости. Когда мы в кого-то влюблены, он кажется нам самым красивым, самым неотразимым, самым умным, самым добрым, самым благородным, самым-самым, зато недостатков его мы в упор не замечаем даже тогда, когда они очевидны — отсюда и все разочарования, которые приносит нам влюблённость.

Ревность

Влюблённые эгоистичны и хотят, чтобы любимый человек принадлежал только им. Неразделённая влюблённость приносит нам ужасные душевные муки и страдания. Когда тот, в кого мы влюблены, не отвечает нам взаимностью и дарит свою симпатию кому-то другому, мы так ревнуем и переживаем, что иногда готовы убить и его, и себя.

Завышенные ожидания

Влюблённый человек обычно мыслит таким образом: Я тебя люблю, следовательно, ты мне должен: отвечать взаимностью, хорошо ко мне относиться и оправдать все мои ожидания. Когда тот, в кого мы влюблены, почему-либо не оправдывает наших ожиданий, оказывается не таким добрым и благородным, не таким верным и преданным, не таким умным и талантливым, как показался нам в начале отношений, мы, как правило, испытываем чувство глубокого разочарования, возмущения и удивления: ну как это мы могли так ошибиться?

Изменчивость и нестабильность чувств

«От любви до ненависти — один шаг» — это сказано не про любовь, а именно про влюблённость. Очень часто влюблённость, на которую не отвечают взаимностью, переходит в ненависть, обиду и озлобленность.

Основные признаки любви

Неизменность

На настоящую любовь, в отличие от влюбленности, не могут повлиять никакие внешние обстоятельства. Даже если тот, кого мы по-настоящему любим, оказывается далёк от совершенства, мы принимаем его таким, какой он есть, и любим, несмотря ни на что.

Жертвенность

Любящий человек готов многим пожертвовать ради того, кого любит, и не для того, чтобы что-то получить взамен, а потому, что получает моральное удовлетворение, когда видит любимого человека счастливым.

Настоящая любовь несчастной не бывает

Любовь, даже если она неразделённая — это всегда стимул для самосовершенствования, для духовного развития, для работы над собой. Мы должны быть благодарны любимому человеку уже за то, что благодаря ему испытали возвышенное и прекрасное чувство, которое называется ЛЮБОВЬ.

Как видим, понять любим ли человек по-настоящему или чувства к нему всего лишь легкая влюбленность совсем не сложно. Любовь и влюбленность отличаются очень сильно друг от друга, поэтому их можно назвать антонимами. Когда человек признается в любви, он чаще всего испытывает влюбленность, так как о любви говорят не словами, а поступками.

Soulpost

Чем отличается истинная любовь от влюбленности?

Related Items:

Определение истинной любви — JaysonGaddis.com

«Что такое любовь, на самом деле ?»

Я бьюсь над этим вопросом уже несколько десятилетий.

Стремление к любви и помощь другим с любовью — это почти моя жизнь.

По мере того, как я расту и развиваюсь, я изменил свою мелодию и заново откалибровал свое определение любви. Год за годом я совершенствую и убираю. Я слушаю. Я наблюдаю. Я испытываю. Я пишу. Я учу. Я настраиваю.

Возможно, как и вы, меня научили любви, когда я вышла замуж. И снова, когда я помог создать одного ребенка, потом двух.

Когда я действительно отдаюсь тому, что на самом деле означает любовь в партнерстве или воспитании детей, я часто ем скромный пирог и бутерброды с дерьмом.

Только за последние полтора года у меня появилось гораздо более широкое и глубокое понимание того, что такое любовь на самом деле.

Я снова настраиваю циферблат и хочу поделиться с вами тем, что я узнаю.

Итак, этот пост основан на моем собственном опыте работы со мной, людьми и бесчисленными парами, с которыми я работаю. И по мере того, как я продолжаю расти и развиваться, я, вероятно, буду совершенствовать его еще больше.

Я надеюсь, этот пост поможет вам избежать нескольких выбоин, которые поджидают вас, когда вы соглашаетесь на непроверенную любовь.

Давайте начнем с вопроса:

Что, если ваша версия любви вредит вашим отношениям?

Рискну предположить, что да.

Примерьте это на:

Людям невозможно достичь или поддерживать любовь в 100% случаев.

Или

Любовь охватывает поддержку И вызов.

Я скоро вернусь к этим двум комментариям.

Во-первых, что такое ваше определение Любви?

Запишите свое определение прямо сейчас, пока вы не повлияли на него…

Тогда посмотрите это короткое видео.

Любовь — это НЕ то, что вы думаете, тем более что, если вы похожи на большинство людей, вы принимаете любовь за страстное увлечение.

Итак…

Давайте обрисуем 3 этапов  отношений и то, как их знание имеет решающее значение для долгосрочного успеха отношений. Вы можете наложить эту запись в блоге (3 типа браков) поверх записи в блоге, так как основные принципы одинаковы. Но на этот раз я рассказываю об этом с точки зрения ЛЮБВИ.

Эти 3 этапа долгосрочных отношений также являются 3 типами  любви, причем 3-й этап является определением настоящей любви.

Этот пост создан, чтобы помочь вам вырасти среди любви и оценить, на каком этапе вы находитесь, чтобы не упасть на задницу, как я.

Этап «поддержки» или осторожности

Во-первых, краткая предыстория…

В колледже я, наконец, научился понравиться девушке. Теперь я «встречался» с кем-то. Я «заполучил девушку» и на короткое время был загипнотизирован.

Потом, когда стало тяжело или ей нужно было от меня что-то большее, например, эмоциональная связь, я бросил.

В такие моменты все отношения становились «жесткими». В смысле, мне почему-то стало не по себе…

… что не так?

Что с ней?

Почему что-то не так?

Что случилось с нашей искрой или химией?

Почему она вдруг стала раздражать?

«Почему мы сейчас спорим, когда я думал, что мы просто идем на свидание? Подумаешь? Почему она не может просто…?»

Итак, в конце концов я пришел к выводу, что это была она.

Чтобы получить облегчение, я бы ее уволил.

«А-а-а. да… видите, это раздражающее чувство ушло!» Это было веским доказательством, и оно показало мне, что БЫЛО ей.

«Я знал, что это она!!» Я думал…

Но позже я узнал, что это был я. Ведь это была не она.

Было много причин, по которым мои проблемы начали проявляться, но главная из них заключалась в том, что я застрял в фантазиях о любовных отношениях.

Назовите меня тупицей, но я действительно верил, что интимные отношения должны приносить удовольствие все время.

В конце концов, никто из моих кругов не показывал и не говорил мне ничего, что могло бы продемонстрировать обратное. Все бледные улыбки говорили мне, что отношения всегда были хорошими. Я не знал, что подавляющее большинство людей страдали под масками.

И, поскольку я вырос в нормальной невротической семье (где мои родители тоже неплохо скрывали свои проблемы), я не думал иначе. Но в глубине души что-то было не так, и я знал, что в этой истории есть нечто большее…

В общем, большинство людей такие же, как я. Поверив фантазии о любовных отношениях.

Фэнтези в основном означает, что вы думаете, что стадия медового месяца должна продолжаться. Вы думаете, что ваш партнер должен доставлять вам удовольствие, а не расстраивать вас.

Помните, я был в этом профессионалом.

Когда вы влюблены, вы не видите ясно. Вы ослеплены приливом дофамина и хорошими чувствами.

Очень похоже на наркотик.

И, как наркотики, когда вы без ума, вы делаете и говорите глупости.

Вы можете принимать очень плохие решения, например, не использовать защиту с кем-то, кого вы едва знаете, или влюбляться в кого-то, кто позже будет оскорблять вас.

Когда вы влюблены, вы не можете по-настоящему увидеть своего партнера. Они у вас на пьедестале. Вы слепы к их недостаткам, их неуверенности, их ненависти к себе, их эгоцентризму, их подлости и т. д.…

… тьма еще не открылась… муууаааааааааааа!

Но самое замечательное в увлечении то, что оно имеет короткий срок годности.

Подождите год или два, и вы сдадитесь или перейдете на следующий уровень.

Влюбленность неизбежно закончится после того, как вы переедете к этому человеку, отправитесь в долгую поездку или несколько раз встретитесь с его семьей. Когда вы получаете более полную картину их «низких» моментов, увлечение быстро превращается в обиду, разочарование и даже ненависть.

Под неизбежным жизненным стрессом проявляются твои истинные цвета.

Обычно стадия страстного увлечения заканчивается в период от 3 месяцев до года, когда все «становится реальным». (проверьте комментарии в этой ветке Facebook, где я спрашиваю: «Вы знаете, что у вас настоящие отношения, когда…»)

Увлечение всегда заканчивается.

Этот этап во многом определяется предпочтением большей поддержки и меньшей сложности. Дофамин порождает поддержку без проблемного поведения, чтобы создать пару.

Тем не менее, никто не может оправдать ваши фантазии или ожидания (хотя многие пытаются) относительно хронических теплых пушистиков.

Затем, поскольку это чувство (вы знаете, дофаминовое) уходит, вы вините своего партнера, как и я, в том, что великая вибрация рассеивается или уходит.

Вы говорите что-то вроде: «Я просто больше ничего не чувствую». «Это было весело, пока он продолжался.» «Я думаю, что люблю ее, но я не влюблен в нее», «Он классный, но…» и так далее и тому подобное. Или вы вините себя. Самообвиняющие говорят: «Это я во всем виноват» и «Я такой ______, не могу поверить, что облажался!»

Здесь у вас есть два варианта. Либо:

1. Скажи да вызову и росту, либо…

фото Даниэлы Владимировой, flickr

2. Зацикливайте свой узор, пытаясь вернуться к вкусностям ранней стадии увлечения. Поскольку вы приобрели ложное чувство любви, увековеченное поп-культурой и средствами массовой информации, вы продолжаете преследовать очень узкую версию того, что вы называете любовью, а я называю фантазией.

Смотри, любовь умнее тебя. Вы каждый раз притягиваете к себе идеального человека. Идеально с точки зрения отработки своего дерьма. И да, иногда нужно усвоить урок, чтобы двигаться дальше…

Например, я продолжал гнаться за медовым месяцем, романтическими чувствами, вызванными дофамином, и мне было трудно устроиться с одним человеком. Мои «проблемы с обязательствами» были не о ней. Они также были меньше связаны с обязательствами и больше с иллюзиями о том, какими должны быть настоящие отношения.

Итак, когда отношения станут трудными, вы будете бороться, как я. Отчасти потому, что вы не представляете, как вести конфликт или общаться с кем-то, кто вас сейчас так сильно расстраивает, а отчасти потому, что вы просто снова преследуете эту чертову фантазию.

Я повторял это годами и понятия не имел, пока не захотел взять на себя ответственность за свои неудачи в отношениях и научиться новому.

Но если вы испытываете сильную боль и устали от «этого» паттерна, который на самом деле является «вашим» паттерном, тогда вы будете из тех людей, которые перейдут на следующий уровень, потому что вы решили перейти к следующий уровень.

По иронии судьбы, как только вы преодолеете фазу увлечения, отпустив фантазию о том, что она продлится долго, вы перейдете на следующий уровень «любви», нравится вам это или нет.

На это у меня ушло 29 лет. Некоторым это не удается…

Стадия «сложности» или стадия небрежности

Здесь либо вы решаете двигаться дальше, либо раздражающее поведение вашего партнера помогает выработке дофамина.

Войди в трезвость…

Один из первых признаков отрезвления — вызов.

Здорово!

Ваш партнер, просто будучи невротиком, начинает бросать вызов тому, как вы действуете, как вы ведете жизнь и как вы видите мир.

Все начинается с мелочей, которые вы замечаете: то, как они разговаривают со своей семьей, язык тела, манера речи, их друзья или повседневный выбор, который они делают…

…Небольшая рябь в начале может скоро в цунами проблемы.

В любом случае, испытание нашло вас.

Вызов пришел, чтобы подружиться с вами и помочь выйти из транса, когда вы не видите этого человека таким, какой он есть.

По мере того, как мираж рассеивается, вы замечаете неровности ландшафта, которых раньше не видели и не чувствовали.

Тьфу…

…Фу…

Уродство приходит…

…Надвигается буря…

«Эй, куда делось солнце?»

Нравится вам это или нет, вызов переносит вас в новую фазу ваших отношений, иногда медленно, иногда быстро.

И вызов любви останется.

Что ты собираешься делать сейчас?

Поскольку большинство пар сознательно не выбирают, как справляться с новыми трудностями, выбор всегда делается на основе ваших моделей поведения и предпочтений.

Если вы продолжите спать и попытаетесь вернуться к стадии 1, ваши шаблоны приведут к тому, что вы сделаете своего партнера или себя неправыми.

Вызов любви сейчас случается, и он пришел, когда вы не хотите ничего, кроме поддерживающих отношений.

Теперь у вас есть три варианта того, какой парой вы хотите быть.

1. Осторожно
2. Забота
3. Беспечный или беззаботный

Подробнее о трех типах здесь (и вы можете узнать больше и увидеть карту успеха брака здесь).

Осторожный и Беспечный типы будут продолжать искать отношения с чрезмерной поддержкой и, таким образом, неосознанно будут предлагать больше проблем, сейчас или позже.

Когда вы принимаете обе стороны, вы получаете любовь, настоящую, чистую, зрелую любовь.

«Настоящая любовь» или этап заботы

Настоящая любовь выходит за все границы и пересекает все существующие границы. Как говорится, «любовь не знает границ».

Любовь — это то, кто мы есть.

Любовь калибрует вас, чтобы вы соответствовали тому, как обстоят дела.

Любовь настолько точна, что приносит вам идеального человека, который расстраивает вас именно там, где ваша рана.

Как кинжал, он пронзает любую вашу попытку увернуться от того, что НЕ является любовью.

Верно?

Наш супруг бесит нас, причиняет нам боль и ведет себя так, что может свести нас с ума. Все это «напряжение» внутри нас «вызвано» деятельностью вне нас, чтобы заставить нас вернуться к нашей истинной природе — любви.

Другими словами, все в ваших отношениях (и в вашей жизни) предназначено для того, чтобы вернуть вас к изначальному состоянию любви, которым вы являетесь.

Итак, любовь здесь имя существительное. Это то место, куда мы приходим.

И процесс, который поможет нам достичь этого, — это глагол любви.

Вас все время «любят». Ваша задача — войти в программу и настроиться на нее.

И, между прочим, выравнивание — это сексуально…

Работа вашего партнера — просто быть невротиком, помогая вам в процессе выравнивания.

Ваша задача состоит в том, чтобы поблагодарить их и получить болезненный подарок, заново откалибровав, овладев, исцелив и полюбив часть себя, находящуюся в напряжении, таким образом, приходя в большее выравнивание.

Все без исключения указывает вам на любовь.

И затем, если у вас есть дети, с самого рождения вам бросают вызов на каждом уровне, год за годом, пока вы не сдадитесь.

Сдаться чему?

Отдайтесь своему нелюбимому месту, чтобы полюбить его.

Если вы просто хотите фантазии о любви, где ваши дети или партнер «делают вас счастливыми», вы обречены как супруг или родитель и будете нести огромное бремя.

Но, если, с другой стороны, вы принимаете любовь (я имею в виду большую, космическую любовь) и говорите ей «да», которая включает в себя части моих детей и супруга, которые я не люблю или презираю, тогда я прав. постоянно расти и развиваться и иметь полноценные и длительные отношения с течением времени.

Итак, ключевое различие, которому я научился у глубокомысленного учителя пару лет назад, заключается в том, что Любовь – это не односторонняя вибрация, которая пытается вернуть счастливое место.

Contraire mon frere…

Это животное увлечение.

И ты довольно тупой, если пытаешься оставаться там, как я.

Помните, что любовь — это не просто поддержка (увлечение).

Любовь — это тоже не просто вызов.

Любовь — это сочетание вызова и поддержки одновременно.

Или, как говорит Джон Демартини: «Любовь — это синтез и синхронизация противоположностей, происходящих одновременно».

Настоящая любовь — это момент, когда вы можете искренне принять обе стороны своего партнера.  В этот момент вы ЛЮБИТЕ свою вторую половинку. И я не говорю о том, чтобы интеллектуально обнимать своего супруга и в то же время хотеть ударить его по лицу. Это не любовь. Это тебе показывают, где ты НЕ любовь.

Обратите внимание, я сказал «момент».

Потому что ни один человек не может поддерживать такую ​​Любовь 100% времени, хотя большинство людей утверждают, что могут. Я еще не встречал этого так называемого «просветленного» человека. Каждый просветленный человек падает ниц, пытаясь устоять перед такой фантазией.

Настоящая любовь идет вниз вниз, в голову и сердце.

Ваш брак (или долгосрочные отношения) должен включать в себя как вызов, так и поддержку, если он собирается продержаться несколько лет.

Любить своего партнера — это бросать вызов ей и поддерживать ее.

Любить своего партнера бросать вызов ему и поддерживать его.

Но в нашей культуре и СМИ люди действительно считают, что это просто поддержка. И когда приходят проблемы, они закрываются или бегут, как животные.

Но ты другой, верно?

Вы не животное, вы человек, который хочет учиться, по-настоящему учиться, любить и быть любимым.

И большинство людей получают помощь в отношениях ниже среднего, потому что они вложены в одностороннюю любовь, полную поддержки. Вы можете пойти на слабую терапию, чтобы получить поддержку, и терапевт редко бросает вам вызов, зовет вас или держит ваши ноги в горячем пламени вашего дерьма.

Есть хорошие новости, если это ты.

Если вы не примете вызов в своем браке и попытаетесь сбежать обратно в лагерь поддержки и увлечения, вы просите, чтобы вызов нашел вас, и он найдет вас.

Ирония заключается в том, что как только вы принимаете большую любовь — обе стороны — вызов и поддержку — вы настраиваете себя на отношения, в которых вы можете и будете получать то, что хотите. Почему? Потому что вы больше не убегаете от испытаний в надежде получить свою одностороннюю версию любви.

Если вы не хотите, чтобы вам бросали вызов с любовью, моя карта отношений и инструменты не могут и не помогут вам.

Если вы готовы испытать настоящую любовь (через испытания и поддержку), вы, скорее всего, человек типа роста-развития, так что добро пожаловать…

Я предлагаю невероятную поддержку сообщества, которое охватывает обе стороны.

Почему? Потому что это моя ЛЮБОВЬ. Вот КАК я люблю, когда я на высоте.

Я тоже так воспитываю своих детей. Я бросаю им вызов, и , я поддерживаю их с огромным рвением. Я делаю и то, и другое. И они чувствуют, что их любят (поддерживают и бросают вызов), а не нянчат или поощряют. Они чувствуют, что их любят (поддерживают и бросают вызов), а не выталкивают за пределы своих возможностей, когда они закрываются.

Когда вы охватываете обе стороны в ваших отношениях, вы готовы встретить то, что приближается к ВАМ, и вы расслабляетесь из-за хронической потребности, когда пытаетесь остановить вызывающее поведение вашего партнера, чтобы вы могли вернуться в свое счастливое место воображения. односторонней любви. Это тупик.

Умная парочка видит, что единственный способ снизить нагрузку — это принять то, от чего вы пытаетесь убежать: вызов.

Тогда и только тогда… ты сможешь получить то, что хочешь….

Итак, вы за обе стороны?

Потому что любовь охватывает обе стороны, и ваша любовь настолько велика.

Готовы ли вы к настоящей ЛЮБВИ?

Если да, игра продолжается.

Вы нашли свой новый дом.

[sc:карта]

определение истинной любви в The Free Dictionary

Также найдено в: Тезаурус, Википедия.

Связано с truelove: truelove node

true·love

 (tro͞o′lŭv′) n.

Любимый; возлюбленная.

Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторские права © 2016, издательство Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Опубликовано издательством Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

истинная любовь

(ˈtruːˌlʌv) сущ.

1. кто-то по-настоящему любимый; возлюбленная

2. (Plants) другое название травы Paris

Collins English Dictionary – Complete and Unabridged, 12th Edition 2014 © HarperCollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014

true•love

(ˈtruˌlʌv)

сущ.

милая.

[1350–1400]

Random House Словарь Kernerman Webster’s College Dictionary, © 2010 K Dictionaries Ltd. Copyright 2005, 1997, 1991, Random House, Inc. Все права защищены.

ТезаурусАнтонимыРодственные словаСинонимы Легенда:

Перейти к новому тезаурусу 24 истинная любовь — человек, которого любит другой человек  

верный, милый, милый

любовник — а человек, который любит кого-то или кого-то любит

dulcinea, ladylove — женщина, которая является возлюбленной мужчины

папочка — богатый пожилой мужчина, который дарит молодому человеку дорогие подарки в обмен на дружбу или близость

валентинка — любимая, выбранная для поздравления с Днем святого Валентина; «будешь моим Валентином?»

На основе WordNet 3. 0, коллекции клипартов Farlex. © 2003–2012 Принстонский университет, Farlex Inc.

truelove

существительное

Тезаурус Роже «Американское наследие®». Авторские права © 2013, 2014, издательство Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Опубликовано издательством Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

Упоминается в ?

• любимый
• парень
• любимый
• милый
• дульцинея
• рыбацкий узел
• подруга
• мед
• узел
• возлюбленная
• любовь
• любовник
• миньон
• драгоценный
• устойчивый
• сахар папочка
• милая
• милая
• милая

Ссылки в архиве периодических изданий ?

Два года назад Трулав сыграл 24 матча Премьер-лиги за «Бедфорд», где он был партнером Элли Маклина, перешедшего на прошлой неделе в «Ковентри» из Вустера.

КОРОТКО: СОЮЗ РЕГБИ

Нил Трулав, 36 лет, механик и лицензированный вышибала, вчера дал показания в суде, где он отрицает умышленное ранение 23-летнего Нила Бринли Джонса во время ночного нападения.

«Человек с мачете» срывается в суде и говорит: «Это была самооборона»

Детектив Марк Трулав из отдела уголовного розыска Хаддерсфилда сказал: «Мы пытаемся установить достоверность показаний свидетелей. сразу же с хорошо пробитым пенальти Риса Трулава

Bargoed поднять корону Mid District в напряженной схватке с упорной Истрад Ронддой

Дэниел Трулав, 18 лет, уже украл велосипед разносчика газет, когда он подошел к собаководу в парке Биркенхед 20 апреля прошлого года года и потребовал наличные деньги и его мобильный телефон.

Подросток-хулиган заключен в тюрьму за преступную деятельность; Выгульщику собак угрожали в парке Виррал

Корову перегоняли в феврале прошлого года, когда она сбежала, сбив с ног работника животноводства Эндрю Трулава, 43 лет, и перепрыгнув через поврежденный участок стены по периметру.

Рынку грозит штраф из-за сбежавшей коровы

Брайан Трулав, защитник из Снеллвилля, штат Джорджия, и Такер Каллахан, полузащитник из Фэрхоупа, штат Алабама, в понедельник подтвердили свою приверженность «Уткам».

Юг поднимается в рядах «Уток»

Нил Трулав, 36 лет, отрицает умышленное ранение 23-летнего мистера Джонса, а также альтернативное обвинение в ранении.

‘Человек у двери был в крови по всему лицу’

Детектив Марк Трулав из отдела уголовного розыска Хаддерсфилда сообщил, что полицейские вошли в отель, где, как предполагается, сдаются комнаты на длительный срок, и нашли пистолет в коммунальной квартире. кухня.

Угроза перестрелки в драке возле городского бара

Истраду, занявшему второе место в прошлом сезоне, понадобился поздний пенальти Рис Трулав, чтобы закрепить победу со счетом 17-16.

Истрад Рондда и Хеол сокращают отставание от лидеров лиги

Даниэль Трулав был взят под стражу после того, как вчера в магистратском суде Виррала признался в правонарушениях.

Новый год – отличное время изменить свою жизнь к лучшему

К большой цели нужно идти маленькими шагами.

pixabay.com

Люди часто дают себе разного рода обещания: о том, что они непременно сделают, и о том, чего делать не будут ни при каких обстоятельствах сегодня, завтра, с понедельника или в новом году. Но проходит время, и мало что меняется. В чём причина такого дисконнекта и как приучить себя не отклоняться от намеченного пути? Разбираемся вместе с психологом Юлией Никас. Запоминаем действующие лайфхаки, которые научат правильно давать себе обещания.

Правильная мотивация

Первое и самое важное – это определить истинную мотивацию, которая будет  “включать” движение к цели. Необходимо понять, что тобой движет в цели? (Что тебя мотивирует?)

Например: многие женщины хотят быть стройными, но при этом неправильно позиционируют свою цель. Они говорят: “хочу похудеть”, на самом деле им нужен не сам факт похудения или уменьшения цифры на весах, а получения желаемого результата, который может выражаться в желании получать внимание мужчин или носить одежду определённого кроя. Спросите себя: “Для чего мне это, что мне это даст?» Тогда начнёт вырисовываться настоящая картина: может, это желание быть красивой в купальнике на пляже или мечта встретить достойного мужчину и выйти за него замуж. В любом случае это то, что вас действительно вдохновляет! Поэтому, когда мы ставим цель, важно определить, что нас мотивирует к тому, чтобы идти к ней навстречу.  

Маленькие шаги к большой цели

Большую цель нужно делить на маленькие шаги, чтобы проще было достичь желаемого результата. Мозг может включить защитную реакцию, увидев необъятную и непонятную цель, и, соответственно, охарактеризовав её как неизвестное, а значит – опасное. Когда цель состоит из слишком большого количества действий, приступить к ней сложнее. Но если её разделить на маленькие кусочки, мозгу становится проще воспринимать новую информацию.  

Когда процесс будет запущен, приготовьтесь к тому, что мозг начнёт сопротивляться: искать причину остаться дома, не идти на занятия или полакомиться сдобной булочкой (если вернуться к желанию стройного тела). Это нормально, так часто происходит при выходе из зоны комфорта. Ваша задача – помнить про результат, можно его даже визуализировать. Тогда вероятность того, что вы сойдёте с дистанции, автоматически уменьшается.

Когда вы близки к тому, чтобы отступить, вам нужно внутренне сказать себе : “Сейчас от меня требуется выполнить только это маленькое действие”. Тогда саботаж уйдёт на второй план, вы начнёте делать хоть что-то, включится ваш внутренний ресурс, и в будущем вам будет проще продолжить начатый процесс. 

Найдите единомышленников

Договоритесь с другом или подругой о совместном движении к цели, ежедневно выполняйте определённое количество поставленных задач и отслеживайте, что было сделано и что ещё предстоит, Напоминайте друг другу, “ради чего” вы это делаете, таким образом вы почувствуете поддержку и усилите мотивацию.  

 Можно также подкрепить договор ценой своего слова. Например, если вы не выполните все условия в срок, то отдадите другу определённую сумму или он вам. Сумма должна быть не маленькой, это даст дополнительную мотивацию. 

Визуализация в помощь

Напишите или напечатайте на красивом листе бумаги текст/картинку того, к чему хотите прийти, и положите/наклейте на видное место. Вам нужно постоянно напоминать себе о цели и о том, ради чего вы это делаете.  

Артефакты цели

Определите артефакты цели, это те результаты, которые вы сможете потрогать или увидеть. Например, вы решили начать свой бизнес. Это значит, что через месяц вашим артефактом могут быть документы на ИП или ООО. А через 2 месяца – сайт компании или первый сотрудник. 

Обязательно фиксируйте артефакты каждой недели (при необходимости) месяца или квартала. Так вы сможете отследить динамику движения и ещё быстрее приблизиться к своей цели.

Как изменить жизнь? Меняем жизнь в лучшую сторону. Статья. Психология личности. Самопознание.ру

Приветствую всех читателей сайта. В этой статье мы рассмотрим с Вами методы, советы, способы (называйте это как хотите), которые помогут Вам изменить свою жизнь в положительную сторону.

Все люди мечтают о хорошей, интересной и качественной жизни, но здесь есть два типа людей:

• Первый тип: только мечтают о красивой жизни и бездействуют;
• Второй тип: мечтают и двигаются к такой жизни навстречу.

Конечно, найдутся и такие люди, которым «и в болоте хорошо«. То есть они не считают себя достойными лучшей жизни и стараются даже об этом не думать. Таких людей не очень много и мы знаем, что если Вы читаете эту статью на данном сайте — Вы из тех людей, которые стремятся изменить свою жизнь!!! Поэтому мы Вам поможем это сделать и уже после прочтения статьи (если будете выполнять рекомендации) обязательно почувствуете, что Ваша жизнь уже станет чуточку лучше. От Вас потребуется постоянство и контроль над самим собой. И сами не заметите, как день за днём Ваша жизнь всё меняется и меняется в лучшую сторону.

Почему-то люди оставляют свою жизнь такой, какая она есть тогда, когда они уже достигли определённого уровня зоны комфорта. Когда уже привыкли к такой жизни. То есть «хорошо и ладно». И так день за днём жизнь протекает ровно. Как мне однажды довелось услышать: «только дни летят, а ничего не меняется». Мы с вами договоримся, что у нас такого не будет.

Прежде чем мы начнём рассматривать способы изменения Вашей жизни и переход её на новый качественный уровень, мы начнём с самого малого. Иными словами — с маленьких шажочков. Сами не поверите, но даже мелочи кардинально способны изменить жизнь. Со мной такое происходило! А с Вами? Если нет, то, скорее всего, Вы этого просто не замечали. Здесь подразумевается об изменении Внутреннего мира, а не Внешнего.

Как изменить свою жизнь?:

1. Проводите время с нужными людьми. Что значит с нужными? Нужные люди это те, с которыми Вам по-настоящему интересно. Те, кто ценит Вас и принимает Вас таким, какой Вы есть. Они вдохновляют Вас, и их присутствие всегда поднимает Вам настроение. У Вас есть общие интересы, увлечения и на мир Вы смотрите «одинаковым« взглядом. Так же и наоборот — откажитесь от общения с людьми, которые вызывают у Вас дискомфорт;
2. Цените то, что Вы сейчас имеете. Это является распространённой проблемой нашего общества и заключается она в том, что все мы предполагаем, что станем счастливее, когда добьёмся определённых высот. Того уровня, которые некоторые из нас уже достигли: Ваш шеф в личном кабинете или друг Вашего друга, который имеет особняк на берегу моря, а ему всего лишь 23 года. К сожалению, человек не может всего это достичь в этот час. Когда мы достигаем цели, у нас появляется желание достичь ещё больше и чем человек больше достигает, тем больше зависимость у него от этого появляется (читайте статью: «Как избавиться от зависимости»). Времени на то, чтобы задуматься над тем, что уже есть — отсутствует. Останавливайтесь хотя бы на минуту и оцените всё то, что уже достигли!;
3. Ищите положительные и приятные моменты в самых незначительных событиях. Вы можете посмотреть данное видео «Счастье здесь и сейчас» и понять, что счастье находится в настоящем времени. Всё остальное: когда свадьба настанет, когда мне повысят зарплату, когда я куплю себе машину, когда… — всё это всего лишь временное удовлетворение. Начните замечать приятные вещи, которые происходят с Вами в данный момент времени. Все мы помним, что когда мы сильно болеем, мы начинаем ценить наше здоровое состояние и нам уже не до чего. Возможно, сейчас Вы читаете эту статью и пьёте чашечку чая, разве это не приятный момент? Чувствуйте всё то, что с Вами происходит в течение всего дня. Концентрируйтесь на замечательном;
4. Каждый день делайте небольшие шаги к своей мечте. Как мы помним, даже большой марафон начинается с первого шага. Лучше предпринимать шаги и терпеть поражение, нежели вообще ничего не предпринимать. Ваши идеи обязательно провалятся. Такова статистика: большинство задуманного — терпят крах. Ваша победа будет заключаться в том, если Вы всё равно будете двигаться к своей мечте и желанию изменить свою жизнь. В любом случае она станет лучше, если не отступитесь!!!;
5. Возьмите свою жизнь под свой контроль. Либо Вы — либо Вами. Поймите правильно, что все Ваши действия и ошибки — конечный результат Вашего собственного выбора. Вы должны быть готовы сделать шаги для того, чтобы улучшить ситуацию. Если этого делаете не Вы, значит, это сделает кто-то другой. Имеется в виду, что Вы будете жить под постоянным контролем, чьих либо идей и целей. А как же заветная мечта? Вы единственный на свете, кто способен контролировать свою жизнь. Да, в жизни случаются преграды, и преодолеть их можете только Вы;
6. Помогайте тем, кто находится с Вами. Заботьтесь о людях. Хотя бы о тех, кто находится рядом с Вами. Если Вы знаете более лучшую дорогу для них, то помогите!!! Доброта и любовь порождает доброту и любовь.;
7. Доверяйте себе и своему внутреннему голосу. Иногда лучше отключить логику и действовать согласно Вашей интуиции. Интуицию можно развить посредством медитации. Если Вы не знаете, как поступить в данной ситуации, то постарайтесь отключить свой разум. Не думайте ни о чем настолько насколько это возможно. Ваш внутренний голос, Ваша душа подскажет Вам как лучше поступить. Начните учиться слушать себя;
8. Прощайте себя и других. Мы чувствуем боль от собственных ошибок и расстраиваемся из-за поступков других. Все эти страдания естественны, но иногда нас слишком засасывает в мир боли и обид. Мы заново переживаем эти муки, и никак не можем их отпустить (читайте статью: «Как отпустить прошлое. 7 способов это сделать» ). Лучшее лекарство — это прощение. Это не значит, что Вы должны полностью стирать всё своё прошлое и забывать о прошедшем. Это значит, что Вы должны отпустить все обиды и извлечь уроки, которые Вам преподнесла жизнь. Живите прекрасной жизнью без обид;
9. Дайте шанс Вашей мечте воплотиться. Как мы уже говорили, некоторые Ваши идеи провалятся. Нельзя быть уверенным на все 100%, что Ваша идея сработает. Как показывает прошлый опыт, приходится принимать поражения и предпринимать новые шаги. Если Вы будете действовать, то по любому научитесь чему-то новому, вырастите как личность и добьётесь определённых успехов;
10. Будьте уверенны, что готовы к следующему этапу своей жизни. Судьба приносит подарок людям, которые готовы к переменам. У Вас есть сейчас всё, чтобы осуществить ещё один шаг в своей жизни. Поэтому используйте все навыки и возможности, которыми Вы владеете. Семена успеха — множество неудач (читайте статью: «Как стать удачливым человеком. 8 качеств удачливых людей»). Так что, Вы заслужили лучшего.

Соблюдая эти рекомендации, Ваша жизнь измениться и ничего с этим не поделаешь.

Статьи автора

Анализируем средний IQ пользователей VC

Мы разработали бота, который является идеальной копией оригинального теста на IQ, созданного Уильямом Штерном. В этой статье я расскажу, как им пользоваться и как выжать из него максимум для вас.

1636 просмотров

Картинка из Телеграм бота MidJourney по запросу «Тест IQ»

Функционал

Вы запускаете бота и нажимаете кнопку «Пройти тест IQ». Бот сразу выдает вам первое задание и варианты ответа на него. После того, как вы ответили, появляется второй вопрос и т.д. Всего в тесте 40 вопросов, как и в оригинальном тесте. Задания самые разные, сейчас расскажу о них поподробнее.

1. Отыскать число. На рисунке показаны несколько чисел, а одно из них отсутствует. Нужно найти закономерность у чисел и определить, какое число пропущено.

2. Дополнить колесо. Круг разделен на части. В каждой части есть цифра или буква, но в некоторых частях есть пропуски. Вам нужно найти закономерность и вставить в пропущенной части нужный символ.

3. Выбрать фигуру. Есть два рисунка: левый и правый. На левом рисунке недостающий вариант. Нужно найти закономерность на этом рисунке и заполнить пропуск, используя варианты ответов на правом.

4. Вставить слово. Нужное слово завершает первое и начинает второе. На самом деле, это одно из самых сложных заданий. Найти закономерность здесь можно во всем.

5. Завершить серию. Даётся ряд букв, который имеет некую закономерность, например, прогрессию или сдвиг. Нужно определить эту закономерность и вставить нужную букву из предложенных справа.

Полезность

По окончанию теста система проанализирует ваши ответы и сообщит вам ваш результат. Также вы получите комментарии по поводу ваших результатов. Я набрал 88 баллов и вот что мне рассказали 👇

Пример результата

Рейтинг и общая статистика

В боте присутствует система рейтинга, в которой предоставлены топ-100 пользователей. В рейтинге записаны результаты всех участников и их места. Будет хорошо, если вы будете в числе первых ☺

Топ-20 по IQ среди всех пользователей

Также присутствует общая статистика, в ней указано, сколько людей прошли тест, средний IQ и возраст всех участников. А также средний IQ парней и девушек по отдельности. Стоит узнать, у кого больше баллов, у парней или девушек). Но проблема в том что большинство пользователей отвечает наугад, из-за чего эта статистика не совсем показательная

Бот полностью бесплатный, в отличие от большинства IQ-тестов в интернете
И для всех читателей VC, я решил провести небольшой интерактив, все кто пройдет по этой ссылке и пройдет тест будет записан в отдельную категорию пользователей, среди которых мы потом сможем вычислить средний IQ:

Персональная ссылка для выявления среднего IQ комьюнити VC: https://t.me/IQ150BOT?start=reff102

Результаты тестирования я опишу в следующей статье или оставлю тут в комментариях 😇

Настолько умна ваша собака и как определить уровень интеллекта питомца?

Насколько умна ваша собака? Если пес знает достаточно, чтобы не портить ковер и в целом не доставлять вам проблем, вы можете решить, что он вполне умен, и даже не подумаете проверить его интеллект. Тест на собачий интеллект может дать вам представление о его способностях к обучению и решению задач. Мы расскажем вам и о собачьем интеллекте, и о том, как провести IQ-тест для вашего питомца.

Наука об интеллекте собак

Хоть уровень интеллекта вашей собаки и не влияет на то, насколько вы ее любите, для тех, кто только собирается завести животное, результаты теста его умственных способностей могут помочь определить особенности темперамента и способность к дрессировке. Это не только может помочь будущим владельцам выбрать подходящую собаку, но и даст им представление о том, чего от нее ожидать.

Тем не менее, отмечает Today, важно иметь в виду, что когда дело доходит до отношений между хозяевами и их питомцами, собачий интеллект очень субъективен. Ваша собака  может не выделяться способностью логически решать некоторые поставленные перед ней задачи, но зато обладать другими талантами, которые все равно убедят вас, что он или она — гений. Кроме того, послушание не обязательно является признаком интеллекта.

С другой стороны, некоторые ученые полагают, что изучение собачьего интеллекта может помочь глубже понять человеческий интеллект. Группа британских исследователей работает над созданием надежного IQ-теста для собак, который, как они надеются, облегчит изучение связи между интеллектом и здоровьем, говорит Scientific American. Хотя собачий интеллект и определяется подобно тому, как его определяют, на собак не влияют некоторые аспекты образа жизни, которые мешают оценке IQ у людей. Протестировав IQ большого количества бордер-колли, живших в одинаковых условиях на фермах, исследователи выяснили, что даже внутри одной породы интеллект животных может широко варьироваться. Исследователи надеются, что, разработав точный тест для определения интеллекта собак, они смогут изучить связь между IQ, здоровьем в целом и ожидаемой продолжительностью их жизни без необходимости учитывать дополнительные переменные, которые препятствуют аналогичным исследованиям у людей.

Различные типы интеллекта у собак

Есть ли у собак различные типы интеллекта? Today утверждает, что интеллект у собак бывает двух основных типов. Первый тип — «инстинктивный» интеллект, который отвечает за природные способности, присущие данной породе или определенному типу пород собак. Именно этот тип интеллекта отвечает за то, что терьеры, как правило, хороши в охоте на мелких животных, бладхаунды могут находить вещи по запаху, а бордер-колли являются превосходными пастухами.

Другой тип — «адаптивный» интеллект, который отвечает за способность собаки к обучению. Этот тип включает в себя обучение выполнению определенных задач, социализацию и понимание речевых команд. Один тип интеллекта у животного может быть развит сильнее, чем другой. Но, как один человек, который может сыграть концерт Моцарта на фортепиано, не лучше и не хуже человека, который может вычислить квадратный корень числа Пи без калькулятора, так и собака, обладающая более высоким адаптивным интеллектом, не лучше и не хуже той, которая проявляет больше способностей в области инстинктивного интеллекта. Поэтому при проведении IQ-теста у вашей собаки имейте в виду, что у нее могут быть развиты природные таланты и навыки, которые не учитываются в тесте.

Собачий IQ-тест

Ниже приведены некоторые задачи, которые вы можете выполнить со своей собакой, чтобы проверить ее IQ. Эти задачи предназначены для оценки способности питомца к обучению и запоминанию информации, а также способности логически решать поставленные перед ним задачи. Также приведена система подсчета баллов, с помощью которой вы можете оценить собаку по шкале собачьего IQ.

Задача 1: Накройте голову собаки большим полотенцем или одеялом. Эта задача дает представление о том, насколько она способна решать проблемы.

Оценка: Ваша собака получает 3 балла, если найдет способ освободиться менее чем за 15 секунд, 2 балла — если это займет от 15 до 30 секунд, и 1 балл — если ей потребуется больше 30 секунд.

Задача 2: Поставьте в ряд два или три пустых ведра или стакана вверх дном. Под один из сосудов положите угощение так, чтобы ваш пес это видел. Отвлеките его на пару секунд прежде, чем он или она примутся за поиск угощения. Это задание поможет определить, насколько хорошо питомец запоминает информацию.

Оценка: Собака получает 3 балла, если сразу подойдет к сосуду, под которым спрятано угощение, 2 балла— если она проверит один пустой сосуд, прежде чем найти правильный, и 1 балл — если она проверит оба неправильных сосуда, прежде чем найти угощение.

Задача 3: В комнате, где у вашей собаки есть любимое место для отдыха, переставьте мебель, так чтобы собака была при этом в другой комнате. Это задание проверяет ее когнитивные способности.

Оценка: Впустите собаку в комнату. Если она сразу подойдет к своему любимому месту, то получает 3 балла. 2 балла — если вначале потратит некоторое время на поиски, прежде чем найти свое место. Если она сдастся и выберет новое место, она получает 1 балл.

Задача 4: Под один из предметов мебели (достаточно низкий, чтобы под него пролезала только лапа животного) положите угощение, чтобы питомец мог его достать. Это задание проверяет способность решения задач.

Оценка: Собака получает 3 балла, если ей потребуется меньше 1 минуты, чтобы достать угощение, используя только собственные лапы. Если она сначала попытается просунуть под шкаф или тумбочку голову или же нос и лапы одновременно, она получает 2 балла, 1 балл — если она решила сдаться.

Задача 5: В то время, когда вы обычно не выводите своего пса на прогулку, возьмите его поводок, чтобы он это видел. Это задание проверяет способность животного формировать и запоминать ассоциации.

Оценка: Ваш пес получает 3 балла, если сразу же поймет намек и придет в радостное возбуждение; 2 балла — если вам потребуется подойти к двери, прежде чем он поймет, что пришло время куда-то идти; и 1 балл — если он совсем не понимает, что происходит.

Задача 6: Для этого задания потребуется немного дополнительных усилий с вашей стороны. При помощи листа картона шириной полтора метра и такой высоты, чтобы собака не могла заглянуть через него, стоя на задних лапах, сделайте перегородку, прикрепив каждый край картона к коробке, достаточно большой, чтобы зафиксировать его. В центре картона вырежьте прямоугольник шириной около 7 см, который бы начинался на высоте примерно 10 см от верхнего края и заканчивался в 10 см от нижнего края. Бросьте угощение за барьер, чтобы через окошко, которое вы вырезали, ваша собака видела, куда оно упало. Эта задача поможет оценить способность когнитивные способности собаки.

Оценка: Ваша собака получает 3 балла, если ей понадобится 30 секунд (или меньше), чтобы понять, что нужно обойти барьер для получения угощения. Если ей понадобится для этого больше 30 секунд, она получает 2 балла, и 1 балл — если она попытается пролезть через окошко или пройти через перегородку напролом, а не обойти ее.

• Больше 15 баллов. Поздравляем! Ваша собака — гений.
• 13–15 баллов. Она, конечно, не Эйнштейн, но все-таки большая умница.
• 9–12 баллов. Ваш питомец не станет лучшим учеником в классе, но и не пропадет
• 5–8 баллов. Вашей собаке, возможно, понадобится помощь, чтобы разобраться и решить поставленные задачи.
• 1–4 балла: всё, что действительно имеет значение, это много обнимашек и поцелуйчиков, не так ли?

Животные, которые хорошо справляются с этими задачами, как правило, хорошо обучаемы и отлично подходят на роль служебных собак. Но опять же, эти тесты не являются абсолютно безошибочными. Некоторые питомцы просто упрямы, и отсутствие содействия с их стороны, возможно, не имеет никакого отношения к их интеллекту. Некоторые даже говорят, что самые умные собаки — это те, которые не пытаются заслужить угощение, а терпеливо ждут, пока хозяева сами им его дадут. Но даже если ваш пес не самый умный на свете, это нисколько не умаляет его любви к вам и преданности.

Contributor Bio

Жан-Мари Баухаус

Жан-Мари Баухаус — автор художественных произведений, независимый журналист и редактор из г. Талса, Оклахома. Она с энтузиазмом пишет о жизни и здоровье домашних животных в своем домашнем офисе, где ей помогают ее пушистые друзья.

アイキュー, айкю — Мастер Нихонго

Японский словарь