Студия детского плавания Aqua Kids на Абрамцевской улице (на метро Алтуфьево)

Округ СВАО, Район Лианозово

Если вы — тот человек, для кого процесс обучения не исчерпывается школой и университетом, в студия детского плавания Aqua Kids вы найдете возможности для развития.

Мы обучаем плаванию. Спортивные дисциплины оказывают многостороннее влияние на человека: они не только повышают выносливость организма, но и позволяют нам вырасти личностно, развивают навыки социализации. От физических нагрузок отчасти зависит работоспособность мозга.

Сотрудники студия детского плавания Aqua Kids ценят каждого из своих студентов и очень ими восхищаются, ведь учиться значит меняться, и это смелый шаг. Мы предлагаем свой самый лучший сервис для того, чтобы вы развивались и получали настоящее удовольствие от жизни!

• 2692307692308″ data-original=»https://p1.zoon.ru/preview/yPO08x3nu4Glc2iSN8nHwg/1180x520x85/1/d/e/original_63246c3779b0c19ab40aaa73_6352a5f0951095.36767987.jpg»>
• 2692307692308″ data-original=»https://p1.zoon.ru/preview/ecte56AnHzYqR3Cxj2De3g/1180x520x85/1/d/2/original_63246c3779b0c19ab40aaa73_6356a239be6d30.45853177.jpg»>
• 2692307692308″ data-original=»https://p0.zoon.ru/preview/qxNlTuGEJPHqdykYs-DXWA/1180x520x85/1/3/7/original_63246c3779b0c19ab40aaa73_6356a221878ba8.27227478.jpg»>
• 2692307692308″ data-original=»https://p2.zoon.ru/preview/Z0a5SMrVuUTq-kvZMpIxhw/1180x520x85/1/6/0/original_63246c3779b0c19ab40aaa73_6356a20ccedb06.84983809.jpg»>
• 2692307692308″ data-original=»https://p0.zoon.ru/preview/hkNFoWhpRS1nBCVbvy_Pgw/1180x520x85/1/b/b/original_63246c3779b0c19ab40aaa73_6356a1ff80a9f0.55003204.jpg»>
• 2692307692308″ data-original=»https://p1.zoon.ru/preview/bgPQmVYmFKtN0TMmqSzQdA/1180x520x85/1/3/9/original_63246c3779b0c19ab40aaa73_6352a5efe40354.09533554.jpg»>

Все услуги

Спортивные секции

школа водных видов спорта

школа водных видов спорта

школа плавания

детские центры

детский развлекательный центр

детский клуб

занятия в бассейне

грудничковое плавание

Отзывы

Бассейн в алтуфьево для детей в Калуге: 1409-товаров: бесплатная доставка, скидка-66% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Калуга

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Стройматериалы

Текстиль и кожа

Детские товары

Здоровье и красота

Продукты и напитки

Электротехника

Дом и сад

Мебель и интерьер

Промышленность

Торговля и склад

Все категории

ВходИзбранное

-41%

-59%

-57%

-57%

-27%

-51%

-44%

2 770

4970

Бассейн надувной 183 х 51 см, объем: 940 литров, Fast Set / детский, круглый маленький, для детей от 3 лет, дачи и дома, 57392 Bestway (бествей)

-54%

-64%

-58%

-49%

-66%

-58%

-40%

-59%

-50%

-58%

-49%

-38%

-65%

-61%

-52%

9 526

19700

Бассейн каркасный 260х160х65 см Frame Set, 28271 Intex (интекс) / прямоугольный для дачи, взрослых и детей от 6 лет

-59%

8 931

21580

Бассейн каркасный 366×76 см Intex 28210 для детей и взрослых Тип: Бассейн, Размер: Длина 35. 000

-61%

9 454

24289

Бассейн каркасный с навесом для детей, 244х51см, 1688л, арт.56432 BESTWAY Тип: Бассейн, Размер:

-23%

1 145

1490

Надувной бассейн для детей Intex 59431NP Fishbowl Pool (132х28см) 3+ Тип: Бассейн, Размер: Длина

-55%

12 651

27970

Бассейн каркасный с фильтром и насосом 305 х 76 см Prism Frame, 26702 Intex (интекс) / для дачи 305 76 круглый, взрослых детей от 6 лет, фильтр насос 1250 л/ч в комплекте

-65%

4 083

11700

Бассейн надувной 305 х 61 см Easy Set, 28116 Intex (интекс) / взрослый, объем: 3077 л, круглый для дачи и дома, взрослых детей от 6 лет

-44%

2 770

4970

Бассейн надувной 183 х 51 см, объем: 940 литров, Fast Set / детский, круглый маленький, для детей от 3 лет, дачи и дома, 57392 Bestway (бествей)

2 страница из 33

Бассейн в алтуфьево для детей

Детский центр КАМАМАМА (Мытищи, Россия): Часы работы, Адрес

Детский центр КАМАМАМА

Детский центр КАМАМАМА

№18 из 23 Развлечения и игры в Мытищах

Игровые и развлекательные центры

Подробнее

10:00 — 22:00

10:00 — 22:00

1 00:00–22:00

10:00 — 22:00

10:00 — 22:00

10:00 — 22:00

10:00 — 22:00

10:00 — 22:00

О

Детский центр KAMAMAMA – это радость и смех для детей и досуг для их родителей. Здесь можно найти всевозможные горки, качели, карусели, лабиринт и спектакли. Каждый ребенок от 1 до 8 лет найдет себе занятие по душе. Родители могут расслабиться, сидя на диване, наблюдая за малышом, или пройтись по магазинам, пока консультанты позаботятся об их малышах.

Рекомендуемая продолжительность

1-2 часа

Предложите изменения, чтобы улучшить то, что мы показываем.

Доход влияет на опыт, представленный на этой странице, узнайте больше.

Район

Адрес

Лучшие поблизости

Рестораны

252 в пределах 5 км

Кафе Тулум

41 млн$ • Европейская • Подходит для вегетарианцев

Бакинский бульвар

0,1 км$$ — $$$ • Европейская • Современная • Ближневосточная

Виват Пицца

0,4 км$$ — $$$ • Итальянская • Европейская • Русская

Веранда 13

0,4 км$$ — $$ $ • Японская • Европейская • Русская

Крафтовое пиво Бар Гараж

0,3 км$$ — $$$ • Бар • Паб

0,4 км$$ — $$$ • Европейская • Русская • Супы

IL Патио

24 м$ • Итальянская • Пицца • Морепродукты

Остерия Марио

0. 1 км$$ — $$$ • Итальянская

McDonald’s

28 м$ • Фастфуд

Ваби Саби

28 мСуши

Посмотреть все

Достопримечательности

129 в пределах 10 км

Собор Рождества Христова

0.2 кмЦеркви и соборы

Мытищинский музей консервации

0.2 кмСпециализированные музеи

Тюремная Церковь Николая Чудотворца

0.6 кмЦеркви и соборы

Огниво Мытищинский городской театр кукол

0.7 кмТеатры

Памятник Самоходка ЗСУ-23-4 «Шилка»

0.7 кмВоенные базы и объекты • Памятники и статуи

Храм Введения Пресвятой Богородицы

0.7 кмТочка Достопримечательности и достопримечательности

Часовня Блаженной Матроны Московской

0.8 кмДостопримечательности

Храм Георгия Победоносца

0.9 кмДостопримечательности

Мытищинский парк культуры и отдыха

1.2 кмПарки

Бассейн Бригантина

0.9 кмСпортивные комплексы

Смотреть все

Отзывов пока нет. Будьте первым, кто поделится своими мыслями!

Написать отзывЗагрузить фото

Доход влияет на впечатления, представленные на этой странице. Узнайте больше.

См. Все

• Mori Cinema

  Cinemas

  Open

• Стрелковой клуб Калибр

  0003

  Открыто сейчас

• Клуб 444

  Боулинг • Игровые и развлекательные центры

• Бассейн Бригантина

  Спортивные комплексы

• Центрфильм

  Кинотеатры

• Формула 5D

  Кинотеатры

• Joki Joya

  Игровые и развлекательные центры

  Открыто сейчас

• QuestQuest

  Escape Games

• Pulsar

  Боулинг

• Кинотеатры

Это ваша страница в каталоге Tripadvisor?

Владеете или управляете этой недвижимостью? Заявите о своем объявлении бесплатно, чтобы отвечать на отзывы, обновлять свой профиль и многое другое.

Часто задаваемые вопросы о Детском центре KAMAMAMA

Детский центр KAMAMAMA открыт:

• Вс — Сб 10:00 утра — 22:00

---

Отели рядом с Детский центр КАМАМАМА:

• (0.03 км) Квартира Шараповский проезд 2
• (0,51 км) Жар
• (0,10 км) Бакинский бульвар
• (0.11 км) Мини-отель на Университетской 9
• (0,88 км) GoodTime

Детский центр КАМАМАМА: показать все отели поблизости на Tripadvisor

---

Рестораны поблизости Детский центр КАМАМАМА:

• (0,02 км) ИЛ Патио
• (0,02 км) Бургер Клаб
• (0,03 км) Гагава
• (0,03 км) У Михалыча
• (0,03 км) Шоколадница

Показать все рестораны поблизости Детский центр KAMAMAMA на Tripadvisor

---

La Flambée, Франция | Airpaz

Продолжая предоставлять лучший сервис и безопасность для всех путешественников, Airpaz придерживается политики правительства всего мира. Настоящим Airpaz призывает наших любимых путешественников к сотрудничеству, следуя нашей политике. Для большей информации, пожалуйста нажмите сюда.

Когда ты останешься?

Пожалуйста, выберите дату, прежде чем выбрать номер

Деятельность

Бизнес-услуги

Уборка

Услуги по уборке

• Прачечная

Места общего пользования

Еда, напиток

Общий

Разнообразный

Бассейн и велнес

Услуги ресепшн

Функции безопасности

Услуги

• Интернет-услуги

• Бесплатный вай-фай

Транспорт

• Автостоянка

• Доступная парковка

Этот очаровательный отель расположен в 2 км от Дижона, рядом с полем для гольфа Quetigny, знаменитыми бургундскими виноградниками и историческим центром города. В отеле есть открытый бассейн. Все номера просторные, с кондиционером и собственной ванной комнатой. В числе удобств телевизор с плоским экраном и сейф. Большой открытый бассейн отеля La Flambée расположен в красивом саду, в окружении шезлонгов и деревьев. Наш ресторан красиво украшен большим и красивым камином и предлагает качественное мясо на гриле, рыбу и блюда бургундской кухни. На территории обустроена бесплатная частная парковка. До этого отеля легко добраться с автомагистрали A39.и А6.

Регистрироваться

Время заезда начинается в 16.00

Проверить

Расчетный час заканчивается в 11.00

Примечания

Если вы планируете прибыть после 18:00, пожалуйста, свяжитесь с отелем заранее. Ресторан закрыт в субботу днем ​​и в воскресенье вечером. Обратите внимание, что стоимость завтрака для детей в возрасте от 3 до 10 лет составляет 6 евро.

Интернет

Wi-Fi доступен на всей территории бесплатно.

Стоянка

Бесплатная частная парковка на месте (предварительный заказ невозможен).

Политика домашних животных

Домашние животные не допускаются.

Правила размещения детей и предоставления дополнительных кроватей

Дети любого возраста допускаются. Дети до 3 лет включительно проживают бесплатно при использовании имеющейся детской кроватки. Дети до 0 лет включительно размещаются бесплатно на имеющихся кроватях. Дети до 11 лет включительно проживают за 20 евро с человека за ночь при использовании дополнительной кровати. Любой тип дополнительной кровати или детской кроватки/колыбели предоставляется по запросу и должен быть подтвержден администрацией. Доплаты не включаются автоматически в общую стоимость и должны оплачиваться отдельно во время вашего пребывания.

Студия Оксфорд

8,9 13 Отзывы

Кетиньи · 2,33 км

Отель Инн Дижон-Кетиньи — бывший Кириад

7.6 1936 г. Отзывы

Кетиньи · 2,62 км

Резиденция Флора

4.1 68 Отзывы

Сеннесе-ле-Дижон · 2,72 км

ОТЕЛЬ BEST WESTERN ДИЖОН КЕТИНЬИ

8,5 1941 г. Отзывы

Кетиньи · 2,72 км

Le GREEN’SPA — DIJON — СПА-сад-парковка частная

8,6 13 Отзывы

Лонгвик · 2,92 км

NEW — Bat’Appart — ДИЖОН — Insolite

8,7 18 Отзывы

Лонгвик · 2,92 км

Дом Дижон/Лонгвик

4 1 Обзор

Лонгвик · 2,92 км

Студия в спокойном месте в 15 минутах от центра Виль-де-Дижон

9.

Как избавиться от пищевой зависимости

Термин «пищевая зависимость» впервые был предложен в исследовании для рецензируемого журнала Neuroscience & Biobehavioral Reviews. Позже научное сообщество подвергло сомнению такую формулировку: нельзя называть зависимостью то, что направлено на поддержание жизни. Иначе пришлось бы говорить о зависимости от сна, воздуха и солнечного света.

Зависимость в классическом понимании делят на нехимическую (пристрастие к азартным играм, социальным сетям) и химическую — к ней относится влечение к алкоголю, наркотическим веществам. Если проще, то зависимость возникает при стимуляторе, которой не является потребностью организма. Поэтому в отношении еды корректно говорить о нарушениях пищевого поведения.

Может ли в таком случае вызывать зависимость кофе? С одной стороны, кофе не влияет на организм с такой же интенсивностью, как алкоголь. С другой стороны, при чрезмерном употреблении кофеина можно наблюдать те же механизмы, что и при химической зависимости. Кофе повышает тревожность, поэтому склонным к ней людям лучше отказаться от употребления этого напитка. Психоактивные вещества сильно стимулируют нервную систему, и сократить их потребление бывает непросто.

Итак, побороть пищевую зависимость, как и в целом и перестать зависеть от еды, невозможно, поскольку еда не вызывает патологического влечения. Неконтролируемое переедание, целенаправленное голодание, навязчивые мысли о еде — все это относится к расстройству пищевого поведения.

Почему возникает чувство зависимости от еды

В сети можно найти целые списки симптомов пищевой зависимости. Но все не так просто. Существует три группы факторов, определяющих пищевое поведение: биологические, психологические и средовые. И в каждой группе можно выделить предрасполагающие, триггерные и усиливающие факторы. У каждого человека свое уникальное соотношение этих факторов. Например, какими бы ни были психологические факторы, при отсутствии генетической предрасположенности девочка-подросток, скорее всего, не заболеет нервной анорексией, даже если сядет на жесткую диету.

• Предрасполагающие факторы

Предрасполагающий психологический фактор, провоцирующий зависимость от еды, играет колоссальную роль. Так, 95% женщин, страдающих компульсивным перееданием и имеющих индекс массы тела выше 35, в детском или подростковом возрасте подвергались сексуализированному насилию. Травма вызвала сильное повреждение психики, которое выливается в попытки решить внутренние проблемы через еду. Чем больше проблема — тем больше еды.

• Факторы-триггеры

Подростковую анорексию может спровоцировать ситуация-триггер, когда парень намекает влюбленной в него девушке, что она толстовата. Естественно, девушка садится на диету. Этот момент станет отправной точкой, когда подключаются генетическая и психическая предрасположенности к заболеваниям, дополненные давлением социума, навязывающего стандарты красоты.

• Усиливающие факторы

Немаловажны факторы, которые усиливают проблемы пищевого поведения. Например, высокая тревожность будет ухудшать состояние человека с уже «сбитыми» пищевыми привычками. Специалисты рассматривают все факторы, включая психологические, чтобы выявить настоящую проблему.

Чем опасны отклонения в пищевом поведении

На фоне проблем с питанием может возникнуть целый спектр проблем со здоровьем. Как минимум нарушится метаболизм, появятся проблемы с желудочно-кишечным трактом. То, что часто называют пищевой зависимостью, нередко сопровождает социальную фобию, депрессию, тревожное расстройство и другие нарушения жизнедеятельности.

Когда женщина стесняется пойти на пляж из-за своего непрезентабельного, по ее мнению, внешнего вида, переживает насчет фигуры — это свидетельствует о целом комплексе проблем. Худший вариант — развитие опасных для жизни психических заболеваний. При нервной анорексии смертность достигает 12-13%. В ситуациях, когда расстройству пищевого поведения сопутствует сахарный диабет 1-го типа, эта цифра возрастает до 30%.

В результате ряда исследований было замечено, что при нервной булимии нарушается электролитный баланс — те процессы, которые связаны с водно-солевым обменом в организме, что может привести если не к внезапной остановке сердца, то к серьезным нарушениям сердечного ритма.

При нервной анорексии смертность достигает 12-13%. В ситуациях, когда расстройству пищевого поведения сопутствует сахарный диабет 1-го типа, эта цифра возрастает до 30%.

Отклонения в пищевом поведении нельзя оставлять от внимания. В некоторых случаях с этим можно справиться самостоятельно, но лучше все же идти к врачу. Рекомендации из интернета по популярным запросам «причины пищевой зависимости» и «лечение пищевой зависимости» не лучшие помощники в этом деле. Как показывает практика, пациенты записываются на прием к специалистам только тогда, когда проблемы со здоровьем уже невозможно игнорировать. 

При каких симптомах обращаться к врачу

Расстройство пищевого поведения может проявляться по-разному, и его восстановление требует индивидуального подхода. Нервная булимия необязательно выражается в том, что страдающий ею человек вызывает рвоту, злоупотребляет мочегонными, слабительными препаратами. Ею страдают и те, кто плотно поужинав вечером, утром идет в спортзал сгонять калории — не ради физической активности, а для компенсации срыва. 

При нервной анорексии, нервной булимии и психогенном переедании не обойтись без помощи специалистов — начинают, как правило, с психолога. В сложных ситуациях работает команда: врач-психиатр или психотерапевт (зачастую нужен подбор антидепрессантов или противотревожных препаратов), терапевт (чтоб оценить последствия и определиться с дальнейшим лечением) и профильные специалисты — кардиолог, эндокринолог, гинеколог (проблемы с питанием наносят сильный удар по женской репродуктивной системе). Врачи определят риски, связанные с психической и соматической сферами, а затем уже назначат подходящее лечение. Когда переедание приводит к набору веса, люди идут к специалистам избавляться именно от лишнего веса. Но это не симптом, а результат. 

Если психогенным перееданием страдает примерно равное количество мужчин и женщин, то таким типам пищевой зависимости, как анорексия и булимия, подвержены в основном женщины. При нервной анорексии человек не осознает, что он болен, в отличие от булимии. При анорексии худеют до критических цифр, но считают, что все в порядке. При булимии возникают мысли, что такие процессы выходят за пределы нормы, но признаться в этом стыдно — девушки не рассказывают о проблеме родственникам и партнерам, а также не обращаются к врачам.

Булимия и анорексия — те случаи, когда идти к специалисту необходимо. Он не скажет «перестаньте делать то и это, как вам не стыдно». Пациент не может справиться самостоятельно с этими заболеваниями по ряду причин, в том числе потому, что у него нет внутренних ресурсов, психических возможностей.

Нечувствительность к телесным сигналам приводит и к тому, что человек ощущает потребность в еде, когда голод достигает максимальной интенсивности.

Переедание не всегда выражается в увеличении массы тела. Вообще вес часто может не коррелировать с пищевым поведением: например, пониженному индексу массы тела не всегда сопутствуют нарушения пищевого поведения. И наоборот. В некоторых случаях вес остается одинаковым, когда человек «подсаживается» на пищевые качели: придерживается до условной пятницы диеты, а на выходных срывается. И так по кругу, причем вес остается стабильным из-за хороших генетических данных. В таких случаях кажется, что это лишь «заморочки», а избавиться от такого рода психологической зависимости от еды можно без помощи врача. На самом деле это заблуждение — ведь такое поведение забирает огромное количество физических и психических ресурсов. Так почему бы их не потратить более разумно, например на самореализацию?

Один из сигналов насыщения — это изменение насыщенности вкуса. Когда блюдо в процессе еды становится менее вкусным, пора останавливаться. 

Чек-лист здорового пищевого поведения

Проверить, являются ли ваши пищевые привычки нормой, помогут четыре критерия: опора на физиологическое чувство голода, насыщение, отслеживание влияния на организм тех или иных продуктов, отсутствие тревоги из-за еды. 

• Отличаем настоящий голод от ложного

Во-первых, нужно научиться отличать настоящий голод от ложного. Есть нужно тогда, когда возникла реальная потребность, а не когда из пекарни доносится манящий аромат свежей выпечки. Настоящий голод нарастает постепенно, при нем возникает ощущение пустоты в животе и легкий дискомфорт. Нечувствительность к телесным сигналам приводит и к тому, что человек ощущает потребность в еде, когда голод достигает максимальной интенсивности. В этом случае он наверняка переест. Важно, что не во все дни мы едим одинаковое количество пищи — и это нормально.  Кстати, если вам внезапно захотелось съесть какой-то конкретный продукт, это признак не голода, а психологических переживаний, требующих решения через еду.

• Замечаем чувство насыщения

Не стоит поглощать все содержимое огромной тарелки только потому, что за нее заплачено. Нужно вовремя замечать сигналы насыщения и останавливаться, даже если вы съели совсем мало. Отслеживать их сложнее, чем чувство голода. Поэтому приемы пищи требуют большой включенности, фокусировки внимания. Насыщение не связано с чувством тяжести и сонливости — это или переедание, или проблемы с поджелудочной железой. В идеале после еды должно возникать ощущение активности, энергии, тепла. Один из сигналов насыщения — это изменение насыщенности вкуса. Когда блюдо в процессе еды становится менее вкусным, пора останавливаться. Но чтобы заметить такие мелочи, важно есть медленно и быть сфокусированным на еде, а не на контенте социальных сетей.

• Отслеживаем влияние продуктов на самочувствие

Необходимо развивать способность замечать, как разные продукты влияют на ваше самочувствие. Здесь сложно дать конкретные рекомендации, потому что воздействие довольно индивидуально.  Например, молоко с корицей, патокой и мускатным орехом в вечернее время приведет к состоянию спокойствия, в то время как острая пища взбодрит. Такой пищевой навык ложится в основу модели интуитивного питания. Эта способность отлично работает в детстве: двухлетки умеют определять, что им подходит, если родители предоставляют выбор. Но не все росли в интуитивном пищевом пространстве, к тому же питание в детских садах — это настоящий пищевой фашизм. Родители тоже действуют во вред ребенку, когда заставляют его съедать всю порцию до конца. Поэтому врожденные настройки сбиваются. Их можно вернуть, если замечать, как тело реагирует на еду. С хроническими заболеваниями восстановить такой компас сложнее: человека с диабетом будет неизменно тянуть на сладкое.

Еда не должна вызывать чувство тревоги

Еда ни в каком проявлении не должна вызывать чувство тревоги. Это важный компонент жизни. Если вы едите и с ужасом думаете о калориях, планируете рацион, чтобы не поправиться или не похудеть — это сигнализирует о проблеме. Даже само навязчивое желание избавиться от зависимости к еде может свидетельствовать, что что-то идет не так.

Как начать питаться правильно

Человек имеет генетическую предрасположенность к высокоуглеводным продуктам. В первобытном обществе было ценным найти что-то сладкое вроде сахарного тростника и получить глюкозу — источник энергии. Человек не изменился и по-прежнему предпочитает энергоемкие продукты. К сожалению, прогресс опередил эволюцию: получить быстрые углеводы крайне просто. С другой стороны, страсть к нездоровой пище связана с хроническим стрессом. Тяжелая, сладкая, жирная пища дает временное успокоение. В детстве нас не учат преодолевать стресс, поэтому мы регулярно «заедаем» проблемы.

Чтобы начать питаться правильно, важно отказаться от запретов — это порождает срывы. Психика такова, что человеку сложно держать себя в рамках ограничений. Начать восстанавливать пищевое поведение можно с дневника питания. Это позволит контролировать съеденное на автомате: ежедневно от 1500 до 3000 калорий может потребляться незаметно, без осознания. Важно также найти причину, которая вынуждает есть вне зависимости от чувства голода. Например, в машине стоит пакет печенья, и вы начинаете перекусывать в пробке. Убрать его — это не способ решить проблему. Важно задуматься, что прячется за таким действием. Наверняка тревога или агрессия. Затем можно попробовать глубоко дышать или начать подпевать любимому исполнителю — иначе говоря, найти вариант справиться с комплексом эмоций как-то иначе, чем посредством еды.

Как регулировать пищевые привычки на удаленке

• Создать ритуал и следить за режимом сна

Пищевые привычки сильно пострадали во время самоизоляции. Страх неизвестности, тревога за близких, нарушение привычного распорядка дня и резкое сокращение возможностей побороть стресс — пойти в бассейн или погулять в парке, — все это негативно сказалось даже на тех, у кого не было ранее проблем с пищей. 

Сегодня многие продолжают работать дистанционно, и для них наполненный едой холодильник может становиться испытанием. Чтобы справиться с желанием поесть, важно усложнить доступ к продуктам с помощью ритуала (например, перекусывать тем же печеньем, предварительно высыпанным на тарелку и с помощью приборов), который позволит осознать свои действия, не допустить автоматизма. Не помешает также наладить режим сна — недосып приводит к перееданию.

• Отказаться от готовых продуктов и не покупать про запас

Также не стоит приносить из магазина продукты, которые легко достать из упаковки и не нужно готовить. Также можно перестать покупать еду про запас. У людей с тревожностью это вызывает огромные проблемы: они готовы отправиться за едой в супермаркет даже ночью. 

Важно понять, что внутренние проблемы нельзя решить с помощью внешних инструментов. Навыки заботы о себе, стремление к балансу и сфокусированность на настоящих потребностях необходимы всем, но в большей мере тем, кто живет в крупных городах в условиях хронического стресса. Отношение к еде — это индикатор непростых процессов, которые протекают в организме. Заметить у себя признаки нарушения пищевого поведения — первый шаг на пути к преодолению того, что может ударить по здоровью гораздо сильнее очередного набора веса.

«Идея «натуральной» еды — одна из самых вредных ошибок»

Срочная новость

Сердце Югры, феррожидкость и ученый тюлень Филипп: фотоконкурс «Снимай науку!» подвел итоги

Сердце Югры, феррожидкость и ученый тюлень Филипп: фотоконкурс «Снимай науку!» подвел итоги

26. 02.2021 | 15:20

Сложная химия в вашей тарелке: как полюбить консерванты, заменители и Е-шки.

Когда мы едим мясо, то, конечно, не думаем о том, что у нас с нашей «жертвой» есть некий общий предок, мы построены из одинаковых молекул и имеем схожий генетический код. Зато мы чрезвычайно обеспокоены консервантами, заменителями, пищевыми добавками, натуральностью еды. Но можно ли обойтись без химии в питании? Рассказывает гость программы «Вопрос науки», химик-технолог и флейворист Сергей Николаевич Белков.

Сегодня существует тренд потребления всего натурального. В этом могут быть какие-то положительные вещи: люди действительно стали чаще задумываться о том, что они едят, как они едят, думают о том, что им нужны витамины, пищевые волокна и т. д. Но, с другой стороны, они иногда искажают понятия и считают, что продукт с ГМО хуже, чем без ГМО, или что какое-то там пальмовое масло приносит рак, а сливочное масло в этом смысле совершенно полезно и вообще бальзам на душу.

Идея натуральности, наверное, одна из самых вредных логических ошибок. Люди — очень странные создания, они склонны путать понятия натуральности и полезности, хотя это две совершенно непересекающиеся категории. А в мире огромное количество натуральных веществ, которые исключительно вредны! Это касается и химии (какого-нибудь яда бледной поганки), и физики (какого-нибудь излучения).

В мире много совершенно прекраснейших искусственных вещей: мобильные телефоны, интернет, синтетические лекарства и др. В общем-то, весь мир, окружающий нас, создан человеческими руками: на 99% он совершенно искусственный. Этот мир нам и нравится именно тем, что он искусственный. Так почему нам перестает нравиться искусственная еда, которая сейчас так или иначе развивается? Вот это вопрос интересный, адресованный скорее области психологии восприятия и логических ошибок.

Как таковой совсем искусственной еды не существует — каждый вкладывает в это понятие свои термины. Маркетологи и производители натуральной еды могут считать, что это ГМО. Кто-то считает искусственной едой подделку молочных продуктов с использованием пальмового масла, а кто-то — мясные котлеты, сделанные из сои. В целом общество воспринимает как искусственную еду, наверное, то, что выращено не так, как выращивали наши бабушки и дедушки, подозревая, что она принесет нам какой-то вред. Но наши прабабушки готовили не так, как наши бабушки, и если мы закопаемся совсем далеко, то придем к тому, что натуральная еда — это корешки и мамонты.

К тому же еда из прошлого не обязательно полезна. То, что готовила наша прабабушка или люди 300, 400, 500 лет назад или еще раньше, — это была как раз еда преимущественно вредная, поскольку она была в принципе очень сильно несбалансирована по питательным веществам. В ней не было пестицидов, которые, в общем-то, безвредны, но в ней не было и достаточного количества микроэлементов, витаминов, белков и т. д. Наша современная еда, несмотря на излишнюю калорийность, по совокупности полезнее того, чем питались наши предки.

Нет ничего абсолютно полезного и вредного. Можно питаться совершенно полезной и нужной едой по «идеальным» диетам, но получить, например, недостаток железа и нанести себе вред. То есть тут все очень-очень индивидуально: все подстроено под конкретного человека, под его образ жизни. И если мы говорим о еде, то главный принцип не в том, чтобы зацикливаться на какой-то «идеальной» диете, а в том, чтобы сохранить многообразие потребляемых продуктов и не выходить за свою норму калорий.

Трансжиры были большой проблемой в питании человечества. История началась 100 лет назад (технология гидрогенизации жидких масел появилась в 1901 году, а продажи продукции начались с 1911 года. — Прим. ред.). Это был один из промышленных, очень популярных некоторое время назад процессов по производству еды. Он подразумевал отвержение растительного масла: специальную химическую реакцию, которая приводила к производству из жидких растительных масел твердых масел, которые в своем составе содержали молекулы, так называемые трансжиры, вредные для сердечно-сосудистой системы и не только. Это действительно наносило огромный вред.

Уже 30–40 лет назад мы точно знали, что трансжиры вредны, и в России был взят курс на снижение потребления трансжиров в пище. Мы его завершили буквально года три назад: в технический регламент были внесены необходимые дополнения. Сегодня содержание трансжиров в наших продуктах должно находиться на уровне до 2%, и это считается безопасным. Но стремиться всегда есть куда — к нулю.

Все пугаются, что 2% — это все равно много, надо обнулять. Но тут мы как раз сталкиваемся со сравнением, что есть «натуральное» и «ненатуральное». Почему-то 2% ненатуральных считается очень плохо. А вот говяжий жир и сливочное масло вполне натуральные и традиционные жиры, и они могут содержать в своем составе 6–9% трансжиров, которые образуются там весьма натуральным путем. У коровы в желудке живут специальные бактерии, которые перерабатывают коровью еду, помогают ее усваивать, и один из процессов — это как раз изомеризация жира. И, в общем-то, корова состоит из трансжиров, и стейк, возможно, содержит в своем составе больше трансжиров, чем какой-нибудь промышленный тортик, которого все так пугаются.

В принципе, произвести жировой продукт, в котором трансжиров практически ноль, возможно. Но дело в том, что изомеризация действительно происходит и достичь абсолютного нуля сложно. Даже если вы выжмите из подсолнечника подсолнечное масло, все равно какая-то незначительная изомеризация там пройдет. Поэтому 2% считаются приемлемым уровнем, который не влияет на реальную заболеваемость людей, это намного безопаснее, чем влияние других факторов нашей жизни.

На эволюцию человека оказали гораздо более сильное влияние совершенно другие факторы, на фоне которых употребление трансжиров было абсолютно незаметно. Просто сейчас мы стали жить дольше и лучше, поэтому этот негативный эффект мы замечаем уже в реальной жизни.

Заменять можно все что угодно. Можно сделать полный аналог сока без единого натурального ингредиента. Можно сделать котлету, которая будет похожа на мясо, без единого кусочка мяса. Можно сделать шоколадку без капли какао-продуктов. Надо смотреть, в какой конкретно еде чем и что заменяют. Как правило, это безвредные вещи: жир заменяют жиром, и по питательным, и по функциональным свойствам этот жир-заменитель равен жиру заменяющему. Если мы делаем котлету и заменяем мясо на сою, то это как минимум не вреднее, а по сравнению с говядиной соя даже безопаснее. Возможно, это кого-то пугает, но это просто технология еды. Когда это сопровождается обманом, то это крайне неприятно, и так быть не должно. Но если это сделано по совести и честно нам сказали, что вот здесь мы заменили одно на другое, то лично я как технолог в этом не вижу никаких проблем.

Зачем делается замена? Где-то это очень полезно с точки зрения функциональных свойств, где-то это очень полезно с точки зрения цены. Классический пример: замена какао-масла эквивалентами какао-масла. Какао-масло стоит в два раза дороже этого эквивалента, который по химической структуре, по точке кристаллизации полностью аналогичен натуральному какао-маслу из-за того, что у него химическая структура такая же, и он таким же образом влияет на человеческий организм. Почему бы нам не сделать такой же продукт, но дешевле?

Другой пример. Когда-то, 130–140 лет назад, привычный для нас вкус ванили был недоступен людям, это был удел богатых — попробовать ванильную булочку или ванильное мороженое. После того как научились этот ванилин синтезировать в лаборатории, по сути заменив, это стал вкус №1 во всем мире, который сейчас миллионами тонн производится, и все им наслаждаются, и все довольны.

Конечно, в пищевой промышленности не работают святые люди, и не все предприятия честные: иногда что-то заменяют и на не очень хорошее. Но если в целом рассматривать и законодательство, и нашу сферу, то ничего плохого в заменах нет. То есть под словом «идентичный натуральному» не кроется ничего, кроме «идентичный натуральному». Да, если мы говорим о том же ванилине, безусловно, мы никогда не воспроизведем полностью запах стручков ванили. Но дело в том, что вы не найдете даже два одинаковых этих стручка ванили, они все пахнут по-разному. Поэтому, в общем, такая задача не стоит, задача стоит скромнее: воспроизвести запах ванилина и добавить его в мороженое. И это нам прекрасно удается.

Если мы говорим о вреде такой замены, то его даже искать достаточно глупо, потому что это точно тот же самый ванилин, который в ванили, та же самая молекула, и она не может по-другому влиять. Если вы возьмете молекулу из натуральной ванили и молекулу из моей колбочки, вы их не сможете ни одним способом отличить, потому что они одинаковые, и организм их тоже не может отличить. Впрочем, одно отличие есть: в стручке ванили есть куча всего, кроме ванили, и далеко не все из этого может быть так безопасно, как нам хочется.

Меня пугает, когда люди ругают консерванты или когда на упаковках производители хвалятся: «Не содержит консервантов». Мы недавно выбросили пачку свежекупленной селедки, потому что туда, вероятно, не добавили консервант и она протухла. Лично я люблю консерванты, считаю их величайшим заимствованием у природы, которое позволило сделать нашу жизнь безопасной. Консерванты не придумал человек, их придумала сама природа. Наиболее часто используются два консерванта в пищевой промышленности: это сорбиновая кислота и бензойная кислота. Так вот, сорбиновая — это sorbus, «рябина». Рябина защищается от плесени, от какой-то микробиологии, чтобы ее ягоды не съели, с помощью сорбиновой кислоты. Человек это просто подметил и начал использовать в собственных интересах. При этом метаболизм этой сорбиновой кислоты совершенно прозрачен и хорошо изучен. Она метаболизируется в человеке так же, как и любая жирная кислота и не может нанести вреда. Но она позволяет сохранить еду продолжительное время без порчи. Почему это может быть плохо — для меня загадка. Всю свою историю наша цивилизация стремилась к тому, чтобы хоть как-то сохранить еду: придумывали соление, копчение, замораживание, и тут открылся классный безопасный химический способ, и вдруг сейчас начали очень сильно от него отказываться.

Вопрос изучения консервантов, конечно, не такой древний, как потребление рябины, но начиная с 1960-х годов этот вопрос изучается. Он встал после череды «пищевых скандалов», связанных с пищевыми добавками, и, в принципе, на сегодняшний день все эти разрешенные E-шки, будь то консервант или стабилизатор, изучены именно с точки зрения влияния на здоровье человека при ежедневном употреблении. И все дозировки, которые используются в современной пищевой продукции, у нас утверждены в пищевом регламенте, в «Кодексе Алиментариусе», и они как раз соответствует безопасным дозам. Грубо говоря, если в селедке содержится 0,15 бензоата натрия, то потребление этой селедки в течение жизни каждый день может и нанесет вам вред из-за соли, но ни в коем случае не повлияет на вас с точки зрения бензоата.

Европейское пищевое агентство делает очень интересные срезы чуть ли не ежегодно по каждой пищевой добавке. Оно изучает, сколько какой пищевой добавки потребляют разные группы населения: дети, взрослые — и сравнивают с разрешенными нормами. В редчайших случаях реально потребляемое количество превосходит допустимые нормы. Притом что допустимые нормы на самом деле взяты примерно со стократным запасом, реальные риски от пищевых добавок стремятся к нулю.

Не стоит слишком преувеличивать способность организма и эволюционную роль подстройки нас под нашу еду. Мы едим нашу пищу не потому, что она каким-то образом создана для нас, а просто потому, что другой нет. Нам приходится есть и переваривать то, что есть.

На мой взгляд, пищевая промышленность должна эволюционировать в сторону биотехнологий и быть неразрывно связана с сельским хозяйством. Можно ждать появления каких-нибудь крутых сортов растений, пород животных, желательно генно-модифицированных, которые будут и полезнее для природы, и, возможно, содержать какие-то более полезные вещества для нас. Например, можно сделать сою, которая по аминокислотному составу будет более оптимизирована для человеческой еды. С точки зрения пищевого производства, конечно, хотелось бы, чтобы пищевая промышленность двигалась не в сторону натуральности, а в сторону баланса, чтобы мы все-таки больше смотрели на пищевую ценность продуктов, уходили от неправильных жиров, от легких углеводов, двигались в сторону пищевых волокон и действительно каких-то если не обогащенных, то полноценных продуктов по содержанию микро- и макроэлементов.

На сайте могут быть использованы материалы интернет-ресурсов Facebook и Instagram, владельцем которых является компания Meta Platforms Inc., запрещённая на территории Российской Федерации

• Съедобное / Несъедобное

• Остальные теги

Расскажите друзьям

• 13.07.2023 | 17:41

  • Раскопки
  • Что было раньше
  Кости гигантского ленивца показали, что человек пришел в Америку раньше, чем считалось

• 13. 07.2023 | 15:20

  • Машины против людей
  Роботы с ИИ могут остановить эпидемию одиночества

• 13.07.2023 | 13:13

  Сердце Югры, феррожидкость и ученый тюлень Филипп: фотоконкурс «Снимай науку!» подвел итоги

• 13.07.2023 | 13:10

  • Раскопки
  • Что было раньше
  Химики изучили секреты художников Древнего Египта

• 13.07.2023 | 10:50

  • Космическая гонка
  Китай успешно вывел на орбиту первую в мире ракету, работающую на метане

• Shutterstock

  Катастрофы не будет: ученый рассказал о последствиях ЧП на Каховской ГЭС для Черного моря

• Shutterstock

  В пещере под Иерусалимом нашли свидетельства некромантии времен Римской империи

• Новая 3D-визуализация показывает путешествие сквозь 5000 галактик, какими их видит «Джеймс Уэбб»

• Jean-Claude Marquet, CC-BY 4. 0

  Обнаружены самые древние рисунки неандертальцев — им не менее 57 000 лет

• Shutterstock

  У человеческих эмбрионов обнаружили «прыгающие гены» и неизвестный тип клеток

Хотите быть в курсе последних событий в науке?

Оставьте ваш email и подпишитесь на нашу рассылку

Ваш e-mail

Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на обработку персональных данных

15 быстрых советов, как сократить количество пищевых отходов и стать кулинарным героем | Истории ФАО | Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций

Для многих людей в мире пищевые отходы стали привычкой: покупать больше еды, чем нам нужно, на рынках, портить фрукты и овощи дома или брать большие порции, чем мы можем съесть.

Эти привычки создают дополнительную нагрузку на наши природные ресурсы и наносят ущерб окружающей среде. Когда мы выбрасываем еду, мы тратим впустую труд, усилия, инвестиции и драгоценные ресурсы (такие как вода, семена, корм и т. д.), которые идут на ее производство, не говоря уже о ресурсах, которые идут на ее транспортировку и переработку. Короче говоря, выбрасывание пищи увеличивает выбросы парниковых газов и способствует изменению климата.

Это большая проблема. На самом деле, во всем мире ежедневно теряются или выбрасываются тонны пищевых продуктов. Только между сбором урожая и розничной торговлей теряется около 14 процентов всех продуктов питания, производимых в мире. Огромное количество продуктов питания также теряется в розничной торговле или на потребительском уровне.

Часть пищевых продуктов, которая теряется с момента сбора урожая до уровня розничной продажи, но не включая ее, называется потери пищевой продукции . Часть, выбрасываемая на потребительском или розничном уровне, обозначается как пищевые отходы . Мы делаем это различие, чтобы устранить коренные причины этой проблемы, решить которую может каждый, от фермеров и производителей до покупателей и владельцев магазинов.

Сокращение потерь и порчи пищевой продукции крайне важно в мире, где миллионы людей ежедневно голодают. Когда мы сокращаем отходы, мы уважаем тот факт, что еда не является данностью для миллионов людей, которые каждый день голодают.

Мы должны изменить свои привычки, чтобы не тратить еду попусту, как образ жизни!

Вот несколько простых действий, которые вы можете предпринять, чтобы восстановить связь с едой и ее значением:

1. Переходите на более здоровую и устойчивую диету

Жизнь быстротечна, и приготовление питательных блюд может быть сложной задачей, но здоровое питание не должно быть сложным. В Интернете полно быстрых рецептов здорового питания, которыми вы можете поделиться со своей семьей и друзьями. Составьте список покупок и придерживайтесь его, избегая импульсивных покупок. Вы не только будете тратить меньше еды, но и сэкономите деньги!

3. Собирайте некрасивые фрукты и овощи

Не судите о еде по ее внешнему виду! Фрукты и овощи необычной формы или поврежденные часто выбрасывают, потому что они не соответствуют произвольным косметическим стандартам. Не волнуйтесь — на вкус они одинаковые! Используйте зрелые фрукты для коктейлей, соков и десертов.

4. Храните продукты с умом

Переместите старые продукты в переднюю часть шкафа или холодильника, а новые — в заднюю часть. Используйте герметичные контейнеры, чтобы открытые продукты оставались свежими в холодильнике, и следите за тем, чтобы пакеты были закрыты, чтобы внутрь не попали насекомые .

5. Понимание маркировки пищевых продуктов

Существует большая разница между датами «годен до» и «срок годности». Иногда пища по-прежнему безопасна для употребления после даты «годен до», в то время как дата «употребить до» говорит вам, когда ее больше нельзя есть. Проверяйте этикетки на наличие вредных для здоровья ингредиентов, таких как трансжиры и консерванты, и избегайте продуктов с добавлением сахара или соли .

6. Начните с малого

Дома ешьте меньшие порции или делитесь большими порциями в ресторане .

7. Любите остатки пищи

Если вы не съедите все, что приготовите, заморозьте на потом или используйте остатки в качестве ингредиента для другого блюда.

8. Используйте пищевые отходы

Вместо того, чтобы выбрасывать пищевые отходы, компостируйте их. Таким образом, вы возвращаете питательные вещества в почву и уменьшаете свой углеродный след .

9. Уважайте еду

Еда объединяет всех нас. Восстановите связь с едой, зная процесс ее приготовления. Читайте о производстве продуктов питания и знакомьтесь со своими фермерами.

10. Поддержите местных производителей продуктов питания

Покупая местные продукты, вы поддерживаете семейные фермерские хозяйства и малый бизнес в вашем районе. Вы также помогаете бороться с загрязнением окружающей среды, сокращая расстояние доставки для грузовиков и других транспортных средств.

11. Поддерживайте популяцию рыб на плаву

Ешьте более распространенные виды рыбы, такие как скумбрия или сельдь, а не те, которые подвержены риску перелова, такие как треска или тунец. Покупайте рыбу, выловленную или выращенную экологически безопасным способом, например, рыбу с экологической маркировкой или сертифицированную рыбу.

12. Используйте меньше воды

Мы не можем производить еду без воды! Хотя важно, чтобы фермеры использовали меньше воды для выращивания продуктов питания, сокращение пищевых отходов также экономит все водные ресурсы, которые использовались для их производства. Сократите потребление воды и другими способами: устранением протечек или отключением воды во время чистки зубов!

13. Следите за чистотой почвы и воды

Некоторые бытовые отходы потенциально опасны, и их нельзя выбрасывать в обычные мусорные баки. Такие предметы, как аккумуляторы, краски, мобильные телефоны, лекарства, химикаты, удобрения, шины, чернильные картриджи и т. д., могут просачиваться в нашу почву и водоснабжение, нанося ущерб природным ресурсам, из которых мы производим пищу.

14. Ешьте больше бобовых и овощей

Раз в неделю старайтесь есть пищу, основанную на бобовых или «древних» злаках, таких как лебеда.

15. Делиться — значит заботиться

Жертвуйте продукты, которые в противном случае были бы потрачены впустую. Например, приложения могут связывать соседей друг с другом и с местными предприятиями, чтобы излишки еды можно было делиться, а не выбрасывать.

Как пищевые отходы влияют на нашу дикую природу и экосистемы

Совет — 26.03.2018

Свалки, мусор, окружающая среда. Все слова, которые приходят на ум в связи с проблемой пищевых отходов.

Пищевые отходы — это проблема, которая затрагивает всех, и это не только человеческая проблема. Каждый год более 1,6 миллиарда тонн еды выбрасывается, а также сбрасывается в наши океаны. Эти действия имеют серьезные последствия для дикой природы и экосистем во всем мире.

Кампания Grundig Respect Food посвящена сокращению пищевых отходов. Мы хотим уменьшить серьезное воздействие, которое она оказывает на хрупкий баланс нашей планеты. При таком пагубном воздействии на столь многие элементы нашей жизни нам важно учитывать, как пищевые отходы влияют и на жизнь животных.

Читайте дальше, чтобы узнать о 5 проблемах, с которыми приходится сталкиваться экосистемам из-за пищевых отходов.

1. Изменение климата
Самая большая угроза для экосистем — глобальное потепление — влияет на природные системы со скоростью, превышающей наши ожидания. Деревья, которые производят кислород, которым мы дышим, вырубаются в пользу земли, чтобы выращивать или утилизировать пищу. Это происходит, когда свалки, на которых разлагаются пищевые отходы, производят метан; парниковый газ, способствующий глобальному потеплению.

2. Исчезновение дикой природы
Исследования показали, что большую часть пищевых отходов составляют фрукты и овощи. Пищевые отходы привлекают диких животных, которым могут навредить эти разлагающиеся продукты. Это влияет на их численность, модели размножения и отношения хищник-жертва.

3. Океаны
По оценкам, ежегодно в океан сбрасывается более 7 миллиардов тонн отходов рыболовства. Это особенно привлекает чаек, которые затем питаются этой рыбой. Чем больше чаек, тем больше риск для местных рыб и других видов, выводящий экосистему из естественного равновесия.

4. Подстилка
Подстилка привлекает не только животных-падальщиков, но и более крупных диких животных, которые на них охотятся. Из-за этого бурые медведи и волки стали более обычным явлением в Европе, что может представлять опасность для других диких животных, а также для нас.

5. Пищевые цепи
Каждая экосистема имеет свою уникальную пищевую цепь, состоящую из цепочки добычи и хищников.

Как укрепить иммунитет взрослому после применения антибиотиков и болезни?

Содержимое

• 1 Как поднять иммунитет взрослому после болезни и приема антибиотиков: 7 эффективных способов
  • 1.1 Как поднять иммунитет взрослому?
    • 1.1.1 1. Правильно питайтесь
    • 1.1.2 2. Достаточно спите
    • 1.1.3 3. Упражняйтесь регулярно
    • 1.1.4 4. Принимайте витамины и минералы
    • 1.1.5 5. Обращайтесь к врачу
  • 1.2 Влияние антибиотиков и болезни на иммунитет
    • 1.2.1 Антибиотики и их воздействие на иммунитет
    • 1.2.2 Болезни и их воздействие на иммунитет
    • 1.2.3 Как поднять иммунитет после антибиотиков и болезни
  • 1.3 Значение правильного питания для поднятия иммунитета после болезни и приема антибиотиков
    • 1.3.1 Важность правильного питания для организма
    • 1.3.2 Как питаться после болезни и приема антибиотиков, чтобы поднять иммунитет?
    • 1.3.3 Что есть, чтобы поднять иммунитет и восстановить организм после антибиотиков и болезни?
  • 1. 4 Физические упражнения и повышение иммунитета
  • 1.5 Режим дня — один из ключевых факторов повышения иммунитета
  • 1.6 Роль сна в укреплении иммунной системы организма
  • 1.7 Влияние стресса на иммунитет
  • 1.8 Распространенные добавки для поднятия иммунитета
    • 1.8.1 Витамин C
    • 1.8.2 Цинк
    • 1.8.3 Эхинацея
    • 1.8.4 Пробиотики
  • 1.9 Релаксация и дыхательные практики для укрепления иммунитета
    • 1.9.1 Методы релаксации
    • 1.9.2 Дыхательные практики
  • 1.10 Народные средства для укрепления иммунитета
    • 1.10.1 Чеснок
    • 1.10.2 Имбирь
    • 1.10.3 Мёд
    • 1.10.4 Цитрусовые фрукты
    • 1.10.5 Прополис
  • 1.11 Исследования о влиянии медитации на иммунитет
    • 1.11.1 Положительное влияние медитации на здоровье организма
    • 1.11.2 Механизм влияния медитации на иммунитет
    • 1.11.3 Результаты исследований
    • 1.11.4 Вывод
  • 1.12 Как поднять иммунитет после антибиотиков и болезни: выводы
  • 1. 13 Видео по теме:
  • 1.14 Вопрос-ответ:
    • • 1.14.0.1 Какие продукты питания способствуют поднятию иммунитета после антибиотиков?
      • 1.14.0.2 Как важность сна и релаксации может помочь в поднятии иммунитета?
      • 1.14.0.3 Существуют ли препараты или добавки, которые можно принимать для поднятия иммунитета после антибиотиков?
      • 1.14.0.4 Каким образом физические упражнения могут повысить иммунитет после болезни и антибиотиков?
      • 1.14.0.5 Влияет ли профилактический ингаляторный прием лекарств на иммунитет человека?
      • 1.14.0.6 Какие еще необходимо советы для восстановления иммунитета после антибиотиков и болезни?

Укрепление иммунитета взрослому после болезни и приема антибиотиков: какие продукты и витамины помогут быстрее восстановить организм и избежать рецидивов заболевания.

Время заболеваний приходит к каждому из нас, и без антибиотиков никак не обойтись. Но даже после выздоровления организм продолжает ощущать последствия принятых препаратов и болезни. Иммунитет, который так долго боролся с инфекцией, подорван до предела. И как неожиданно не показалось, в нашей жизни появляется следующий штамм вируса, передача которого становится лишь вопросом времени.

Важно понимать, что наш иммунитет не является неуязвимым. Каждый день его состояние зависит от огромного числа факторов, начиная от нашего питания и заканчивая степенью стресса. Именно поэтому мы должны сами контролировать свой организм и помогать ему.

Данная статья поможет вам понять, какие способы могут приблизить вас к укреплению вашего иммунитета, а также насколько важно придерживаться чистых и натуральных продуктов.

В жизни существует огромное количество созданных человеком факторов, которые могут негативно сказатся на нашем здоровье. Однако, если вы позаботитесь должным образом о своем иммунитете, тело сможет противостоять даже самым трудным условиям обитания.

Как поднять иммунитет взрослому?

1. Правильно питайтесь

Питание играет важную роль в укреплении иммунитета. Включайте в рацион больше фруктов, овощей, зелени и белковых продуктов. Уменьшайте потребление жирной, соленой и сладкой пищи, а также алкоголя и курения.

2. Достаточно спите

Недостаток сна может снизить иммунитет и увеличить риск заболеваний. Постарайтесь спать по 7-8 часов в день, избегайте засыпания в разное время и избавьтесь от лишнего стресса.

3. Упражняйтесь регулярно

Физическая активность помогает укреплять иммунитет и улучшает настроение. Найдите для себя подходящую спортивную дисциплину и занимайтесь в умеренном режиме не менее 3-4 раз в неделю.

4. Принимайте витамины и минералы

Регулярное употребление витаминов и минералов может помочь повысить иммунитет. Старайтесь употреблять пищевые продукты, богатые витаминами C, D и E, а также полезными минералами, такими как цинк и селен.

5. Обращайтесь к врачу

Если ваш иммунитет сильно ослаблен, и ничего не помогает, обратитесь к врачу. Вам могут назначить курс витаминных препаратов или другие меры для укрепления иммунитета.

Влияние антибиотиков и болезни на иммунитет

Антибиотики и их воздействие на иммунитет

При приеме антибиотиков, как и при любом лечении, наш организм подвергается стрессу. Антибиотики уничтожают не только вредные бактерии, но и полезную микрофлору кишечника, которая играет важную роль в защите иммунной системы. Поэтому после курса антибиотиков иммунитет человека обычно ослаблен и требует дополнительной поддержки.

Болезни и их воздействие на иммунитет

Болезни, особенно острые респираторные вирусные инфекции, также ослабляют иммунитет. Во время болезни организм тратит большое количество энергии на борьбу с инфекцией, что может привести к дефициту витаминов и минералов, необходимых для поддержания иммунной системы. Кроме того, болезнь может привести к нарушениям в работе иммунной системы, вызывая не только ее ослабление, но и переактивацию, что может привести к развитию аутоиммунных заболеваний и аллергии.

Как поднять иммунитет после антибиотиков и болезни

Для поддержания иммунной системы после антибиотиков и болезни рекомендуется употреблять пищевые продукты, богатые витаминами и минералами, особенно витамином С и цинком. Также рекомендуется употреблять пробиотики, которые помогут восстановить кишечную микрофлору, и иммуностимуляторы, которые поддержат иммунную систему и помогут ей бороться с инфекциями. Прием медикаментов следует согласовывать с врачом. Регулярные физические нагрузки, соблюдение сна и здорового образа жизни также помогут укрепить иммунитет.

Значение правильного питания для поднятия иммунитета после болезни и приема антибиотиков

Важность правильного питания для организма

Питание — один из самых важных аспектов нашего здоровья. От того, что мы едим, зависят наши эмоции, наше настроение и наша физическая форма. Именно правильное питание выступает в роли основы нашего иммунитета и общего здоровья, особенно после болезни и приема антибиотиков.

Как питаться после болезни и приема антибиотиков, чтобы поднять иммунитет?

Цель питания после болезни и приема антибиотиков — поднять иммунитет, вернуть силы и повысить энергию. Между тем, специализированные эксперты утверждают, что регулирование питания может быть ключом к скорейшему выздоровлению и восстановлению антиоксидантного баланса в организме.

Что есть, чтобы поднять иммунитет и восстановить организм после антибиотиков и болезни?

Перед тем, как начать питаться после антибиотиков и болезни, необходимо убедиться, что в рационе присутствуют все необходимые витамины и элементы питания. Это должны быть продукты, богатые антиоксидантами, витаминами С, А, Е и В, магнием, цинком и железом. В число таких продуктов входят свежие фрукты и овощи, зеленые листовые овощи, ягоды, орехи и масла из первого холодного отжима.

При правильном питании после болезни и приема антибиотиков можно вернуть все потерянные силы и выздороветь быстрее. И помните, правильное питание — это залог здоровья, бодрости и эффективной работы иммунитета.

Физические упражнения и повышение иммунитета

Физическая активность является одним из главных факторов, способных улучшить работу иммунной системы организма. Регулярные занятия спортом, упражнения на открытом воздухе и просто длительные прогулки помогают организму бороться с застойными процессами, укреплять сердце и легкие, и значительно повышают уровень лейкоцитов — клеток, отвечающих за борьбу с инфекциями и воспалениями.

Существует множество упражнений, способных увеличить иммунитет. Важно, чтобы тренировки были приятными, иначе их регулярное выполнение будет проблематично. Главное, выбрать что-то, что действительно нравится. Например, это может быть бег, велоспорт, ходьба, плавание или йога.

Важно также учитывать возраст и состояние здоровья. Если человек не имеет опыта тренировок или страдает от заболеваний опорно-двигательного аппарата, лучше начать с легких упражнений и консультироваться с врачом. Но для молодых и здоровых людей занятия спортом, например, бегом или велоспортом, — идеальный способ укреплять иммунную систему и поддерживать организм в тонусе.

• Йога — помогает укрепить мышцы, уменьшить напряжение и стресс, а также улучшает циркуляцию крови и распределение кислорода в организме;
• Бег — увеличивает емкость легких, укрепляет сердце, нужно только хорошие кроссовки;
• Велоспорт — помогает укрепить нижнюю часть тела, спину и таз, а также сердечно-сосудистую систему;
• Плавание — помогает укрепить дыхательную и сердечную системы, снимает физическое напряжение после долгого сидения за компьютером;

Также можно просто ходить на длинные прогулки. Это уменьшает риск заболеваний дыхательных путей и улучшает кровообращение в организме. Важно помнить, что все это должно быть регулярным и необходимо уделять достаточное количество времени на упражнения, чтобы они стали полезными.

Режим дня — один из ключевых факторов повышения иммунитета

На режим дня взрослого человека напрямую влияет его образ жизни, работа и питание. Однако, повышение иммунитета возможно только при соблюдении правильного режима дня. Это включает в себя несколько важных моментов:

• Режим питания. Рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов, зелени, рыбы, мяса нежирных сортов, цельнозерновых продуктов, минимально обогащённых химикатами. Также необходимо минимизировать потребление кондитерских изделий, алкоголя, жирных и жареных блюд.
• Физические нагрузки. Умеренные нагрузки снижают стресс, увеличивают выработку эндорфинов и адреналина, снижают вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и повышают тонус организма.
• Посещение сауны и бани. Регулярный поход в баню или сауну укрепляет иммунитет и помогает очищать организм от токсинов. Однако, следует учитывать индивидуальную переносимость сауны и бани, а также наличие противопоказаний к данной процедуре.
• Работа и отдых. Важно соблюдать равномерный режим дня, выход на работу и сон в одно и то же время. Отдых должен быть полноценным, без постоянных перенапряжений, в том числе электронных.
• Положительные эмоции. Регулярные позитивные эмоции повышают личностный тонус, уменьшают уровень стресса и снижают вероятность развития депрессии. Это, в свою очередь, помогает укреплять иммунитет организма человека.

Правильный режим дня — залог здоровья человека и его иммунитета.

Роль сна в укреплении иммунной системы организма

Сон является важным аспектом для поддержания здоровья и иммунной системы организма. Качество и количество сна имеют прямое влияние на наш иммунный ответ. Изучения показали, что недостаток сна может привести к уменьшению иммунной функции и увеличить риск заражения инфекционными заболеваниями.

Во время сна организм вырабатывает цитокины, которые регулируют иммунный ответ и борются с возбудителями инфекций. Более того, нормальная продолжительность сна улучшает процесс ремонта и регенерации тканей, что также способствует укреплению иммунитета и защите от возможных инфекций.

Недостаток сна может повысить уровень стресса в организме, что в свою очередь вызывает увеличение выработки гормона кортизола. Это гормон может снижать иммунную функцию, что делает нас более уязвимыми к различным инфекциям.

• Для поддержания здоровой иммунной системы, человек должен обеспечивать свой организм ежедневной нормой сна.
• Рекомендуемая продолжительность сна для взрослых составляет от 7 до 9 часов в день.
• При нарушении сна и дисбалансе в иммунной системе человеку могут потребоваться дополнительные меры, такие как прием витаминов, минералов и пробиотиков.

Влияние стресса на иммунитет

Стресс – это особое состояние организма, когда он находится в постоянной напряженности, что негативно влияет на все органы и системы, включая иммунную систему. Стресс вызывает изменения в работе иммунных клеток и снижает их способность бороться с инфекциями и заболеваниями.

Когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм выделяет гормоны стресса – адреналин и кортизол. Выделение этих гормонов угнетает работу иммунной системы и снижает ее активность. Это может привести к болезням, вызванным инфекциями, аллергическим реакциям и даже онкологическим заболеваниям.

При стрессе уменьшается количество лейкоцитов – иммунных клеток, которые ответственны за защиту организма от инфекций. Это уменьшение может привести к развитию различных заболеваний, а также уменьшению эффективности иммунотерапии.

Для того чтобы снизить воздействие стресса на иммунитет, необходимо принимать меры по расслаблению организма, например, заниматься йогой, медитацией, здоровым образом жизни. Также важно следить за своим питанием, добавляя в него продукты, которые усиливают иммунитет – фрукты, овощи, зеленый чай, йогурты и пробиотики.

• Итог: Стресс сокращает жизнь и может негативно повлиять на иммунитет взрослого человека после болезни и приема антибиотиков. Для улучшения иммунитета и предотвращения проблем со здоровьем, необходимо следить за своим психическим состоянием и уменьшать воздействие стресса.

Распространенные добавки для поднятия иммунитета

Витамин C

Витамин C является одной из самых популярных добавок для укрепления иммунитета, так как он способствует производству белых кровяных клеток, отвечающих за борьбу с инфекциями. Лучше всего получать его из пищи, такой как апельсины, лимоны, клубника, киви, брокколи и капуста. Тем не менее, если вы не можете получить достаточно витамина C из пищи, добавка в виде таблеток может быть полезной.

Цинк

Цинк — это минерал, который играет важную роль в поддержании иммунной системы организма. Он улучшает функцию белых кровяных клеток и помогает сократить продолжительность простудных заболеваний. Цинк можно получить из пищи, такой как говядина, курица, орехи и семена. Однако, если вам трудно получить достаточное количество цинка из пищи, то добавка цинка может помочь укрепить ваш иммунитет.

Эхинацея

Эхинацея — это растение, которое хорошо известно своими медицинскими свойствами в поддержании иммунитета. Она помогает улучшить функцию белых кровяных клеток и сократить продолжительность простудных заболеваний. Эхинацея доступна в виде различных форм, таких как таблетки, капсулы и капли. Однако, перед использованием Эхинацеи необходимо проконсультироваться с врачом, так как она может взаимодействовать с другими лекарствами.

Пробиотики

Пробиотики — это живые бактерии, которые могут помочь поднять иммунитет, восстановить микрофлору желудочно-кишечного тракта и бороться с инфекциями. Они могут быть получены через определенные продукты, такие как йогурт, кефир, кимчи и квас. Тем не менее, если вы хотите получить больше пробиотиков, вы можете использовать специальные пробиотические добавки.

Не стоит полагаться только на добавки вместо правильного питания и здорового образа жизни, так как это не может полностью заменить необходимые питательные вещества, которые мы должны получать из регулярного питания. Но использование этих добавок в правильных дозах может быть полезным для укрепления иммунитета после болезни или при приеме антибиотиков.

Релаксация и дыхательные практики для укрепления иммунитета

Методы релаксации

Стресс и недосыпание негативно влияют на состояние иммунной системы. Поэтому для поднятия иммунитета очень важно научиться расслабляться и справляться со стрессом. Один из способов — методы релаксации. Они помогают снизить уровень стресса, улучшить качество сна и поднять иммунитет. В качестве таких методов можно использовать медитацию, йогу, прогрессивную мускульную релаксацию или аутогенную тренировку.

Медитация — это способ концентрации и расслабления, который помогает справиться со стрессом, улучшить настроение и снизить негативные эмоции. Йога объединяет практики, направленные на физическое и духовное здоровье, и помогает расслабиться, повысить энергию и поднять настроение.

Прогрессивная мускульная релаксация направлена на осознанное расслабление мышц тела, что позволяет снизить уровень стресса и болезненности мышц. Аутогенная тренировка представляет собой сочетание визуализации и автотренинга для достижения глубокого расслабления и осознания своих мышц.

Дыхательные практики

Дыхательные практики помогают улучшить кровообращение, поднять уровень кислорода в крови и уменьшить уровень стресса. Они также могут укрепить иммунную систему и восстановить ее после болезни.

Для этого можно использовать процедуру «4-7-8»: сначала выдохните весь воздух из легких, затем вдохните на 4 с, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните на 8 секунд. При этом старайтесь дышать глубоко, заполняя всем легким воздухом.

Еще одной практикой может быть кардиоваскулярное дыхание: вдыхая, считайте до 6, затем задержите дыхание на 3 секунды, а потом выдыхайте через рот на 6 секунд до полного выдоха. Эта практика помогает увеличить кровообращение и снизить уровень стресса.

Народные средства для укрепления иммунитета

Чеснок

Чеснок – это один из наиболее известных продуктов, который снижает риск заболевания и помогает укрепить иммунитет организма. Он является источником антиоксидантов и богат витаминами C, B6. Ежедневное употребление чеснока может также помочь уменьшить проявления простуды и гриппа.

Имбирь

Имбирь применяется в лечении многих болезней, особенно в случаях простуды и гриппа. Он содержит сильные антиоксиданты и имеет противовоспалительные свойства. Его можно добавлять в чай или использовать в качестве специи при приготовлении пищи.

Мёд

Мёд имеет множество полезных свойств для организма. Он богат антиоксидантами и фитонутриентами, которые помогают укрепить иммунитет организма. Кроме того, в меде содержатся антибактериальные свойства, которые могут помочь в борьбе со многими инфекциями.

Цитрусовые фрукты

Цитрусовые фрукты являются источником витамина C, который играет важную роль в поддержании здоровья организма. Витамин C помогает укрепить иммунитет и предотвращает многие заболевания. Цитрусовые фрукты можно просто есть в свежем виде или использовать для приготовления соков и салатов.

Прополис

Прополис – это природный антибиотик, который имеет мощные бактерицидные, противовоспалительные и антиоксидантные свойства. Он может помочь укрепить иммунитет, особенно при заболеваниях дыхательных путей. Прополис можно употреблять как самостоятельно, так и в составе различных народных средств.

• Важно помнить: Народные средства не являются заменой медицинской помощи.
• Рекомендуется: Консультация с врачом перед применением народных средств для укрепления иммунитета.

Исследования о влиянии медитации на иммунитет

Положительное влияние медитации на здоровье организма

Медитация – это не просто упражнение для успокоения и релаксации, но и один из способов поддержания и укрепления иммунитета. Исследования в этой области показали, что регулярное занятие медитацией уменьшает уровень стресса в организме и повышает устойчивость к инфекциям.

Механизм влияния медитации на иммунитет

Медитация способствует уменьшению уровня воспаления в организме, что является основным фактором, влияющим на укрепление иммунитета. При регулярной медитации уменьшается количество стрессовых гормонов, как их уровень, так и количество клеток, которые их вырабатывают. Это уменьшает воспаление, которое может привести к различным заболеваниям.

Результаты исследований

• Исследования показали, что медитация может снижать уровень простудных заболеваний на 50%, и увеличивать количество полезных антител в крови.
• Также обнаружилось, что участники исследования, которые медитировали регулярно, имели более высокие уровни защитных лимфоцитов в крови.
• Одно из исследований, проведенное в Гарвардской Школе Общественного Здравоохранения, выявило, что регулярная медитация приводит к небольшому, но значительному увеличению активности генов, связанных с повышением устойчивости к инфекциям и восстановлению организма после болезни.

Вывод

Медитация имеет множество положительных эффектов на здоровье человека, включая укрепление иммунитета. Регулярное занятие медитацией может помочь восстановить организм после болезни или приема антибиотиков, а также снизить риск заболевания простудой и гриппом в период эпидемий.

Как поднять иммунитет после антибиотиков и болезни: выводы

После прохождения болезни и лечения антибиотиками очень важно поднять иммунитет организма, чтобы избежать рецидива болезни и предотвратить возможное развитие новых заболеваний. Для этого можно провести ряд профилактических мероприятий.

Питание. Правильное питание способствует укреплению иммунитета. Рацион должен состоять из разнообразных продуктов: фруктов, овощей, зелени, белковых продуктов, кисломолочных продуктов. Важно употреблять достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Спорт и активный отдых. Регулярные тренировки помогают поддерживать работу иммунной системы в оптимальном состоянии. Также важно обеспечить себе достаточный режим сна и отдыха.

Соблюдение гигиены. Регулярное мытье рук и тела помогает избежать заражения различными инфекциями. Важно также обрабатывать поверхности, которые часто касается человек.

Принятие витаминных комплексов. При недостатке витаминов и микроэлементов, которые необходимы для здоровья, можно принимать специальные витаминные комплексы.

Медицинское обследование. Регулярное обследование у врача позволяет обнаружить на ранней стадии возможные заболевания, что позволяет своевременно начать лечение и избежать некоторых осложнений.

Вывод: Вышеописанные меры помогут поднять иммунитет и защитить организм от болезней после лечения антибиотиками. Важно не забывать о регулярности и правильном применении мер профилактики.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты питания способствуют поднятию иммунитета после антибиотиков?

Например, ферментированные продукты — квашеная капуста, кефир, йогурт, гречневая каша, фрукты и овощи, соки, морепродукты, зелень, орехи и семечки, рыба, курица и т. д.

Как важность сна и релаксации может помочь в поднятии иммунитета?

Корректный сон и регулируемые методы релаксации могут в очень большой степени помочь в заботе о здоровье и иммунитете, усиливая его защитные силы и помогая организму восстановить силы.

Существуют ли препараты или добавки, которые можно принимать для поднятия иммунитета после антибиотиков?

Существуют ряд биологически активных добавок, которые могут укрепить иммунитет, такие как: иммуностимуляторы, пробиотики, витамины и минералы, и ряд травяных препаратов, которые доказали свою эффективность, однако перед началом приема следует проконсультироваться со специалистом.

Каким образом физические упражнения могут повысить иммунитет после болезни и антибиотиков?

Физические упражнения, особенно умеренные, могут помочь укрепить иммунитет, ускорить восстановление организма и улучшить общее состояние здоровья.

Влияет ли профилактический ингаляторный прием лекарств на иммунитет человека?

Профилактический прием лекарств, включая ингаляторные, может помогать предотвратить болезни и поднять уровень иммунитета организма. Однако необходимо соблюдать инструкцию и консультироваться со специалистом.

Какие еще необходимо советы для восстановления иммунитета после антибиотиков и болезни?

Важно соблюдать питьевой режим, избегать плохих привычек и соблюдать режим дня, укреплять свою психологическую устойчивость и не нагружаться лишними стрессами.

Как повысить иммунитет взрослому: эффективные препараты

Содержимое

• 1 Как повысить иммунитет взрослому: эффективные препараты и советы
  • 1.1 Важность укрепления иммунитета для взрослых
  • 1.2 Причины снижения иммунитета у взрослых
  • 1.3 Принципы повышения иммунитета
    • 1.3.1 Правильное питание
    • 1.3.2 Активный образ жизни
    • 1.3.3 Сон и отдых
    • 1.3.4 Использование иммуномодуляторов
    • 1.3.5 Лечение заболеваний вовремя
  • 1.4 Минеральные вещества для повышения иммунитета
  • 1.5 Витамины для поднятия иммунитета у взрослых
  • 1.6 Иммуностимуляторы: что это такое?
    • 1. 6.1 Описание
    • 1.6.2 Принцип действия
    • 1.6.3 Популярные препараты
    • 1.6.4 Как принимать
  • 1.7 Иммуномодуляторы: как повысить защиту организма
    • 1.7.1 Что такое иммуномодуляторы?
    • 1.7.2 Какие существуют типы иммуномодуляторов?
    • 1.7.3 Какие эффективные препараты существуют?
    • 1.7.4 Как правильно принимать иммуномодуляторы?
  • 1.8 Пробиотики: эффективный способ укрепления иммунитета
  • 1.9 Антиоксиданты для укрепления иммунитета
  • 1.10 Народные средства для поднятия иммунитета у взрослых
    • 1.10.1 Чеснок
    • 1.10.2 Шиповник
    • 1.10.3 Калина
  • 1.11 Вопрос-ответ:
    • • 1.11.0.1 Какие существуют препараты для повышения иммунитета?
      • 1.11.0.2 Как часто можно принимать иммуномодуляторы?
      • 1.11.0.3 Как витамин D влияет на иммунитет?
      • 1.11.0.4 Существует ли возможность укрепить иммунитет без приема лекарств?
      • 1.11.0.5 Можно ли принимать иммуномодуляторы при беременности?
      • 1. 11.0.6 Какие продукты повышают иммунитет?
  • 1.12 Ошибки, которые нужно избегать при повышении иммунитета
  • 1.13 Видео по теме:

Узнайте, какие препараты помогают повысить иммунитет у взрослых. Эффективные средства для укрепления здоровья и борьбы с болезнями. Читайте на нашем сайте.

Эффективность иммунитета зависит от многих факторов, включая качество питания, наличие хронических заболеваний и физической активности. Однако за последние годы возрос интерес к использованию препаратов, которые могут помочь укрепить иммунную систему.

В этой статье мы рассмотрим различные способы поднятия иммунитета у взрослых, начиная с наиболее эффективных препаратов и заканчивая наиболее эффективными советами, которые вам помогут повысить свой иммунитет в домашних условиях. Мы также рассмотрим различные стратегии, которые можно использовать для укрепления иммунной системы в вашей повседневной жизни.

Поднятие сопротивляемости организма — один из самых главных вопросов сегодняшнего дня. Здесь ключевое значение имеет не только соблюдение правильного режима дня, но также и правильный подход к выбору эффективных препаратов.

Среди множества препаратов, которые могут помочь в поддержании здоровья иммунной системы, вы можете выбрать из множества вариантов, включая витамины, минералы, пробиотики, антиоксиданты и другие дополнения. В этой статье мы подробно рассмотрим каждый из этих элементов и опишем, как они работают для укрепления иммунной системы.

Важность укрепления иммунитета для взрослых

Взрослые имеют более сложный и составной иммунитет в сравнении с детьми. Иммунные системы старше 30 лет уже начинают слабеть, что может приводить к различным заболеваниям в будущем.

Взрослые люди, которые укрепляют свой иммунитет, могут избежать многих заболеваний и даже пролечить уже существующие заболевания быстрее и с меньшим количеством проблем.

Правильное питание, поддержание оптимального уровня витаминов и минералов и регулярные физические упражнения могут помочь сохранить здоровье и укрепить иммунитет.

• Важность правильного питания. Полезные источники питательных веществ, таких как фрукты, овощи, белки и здоровые жиры, помогают поддерживать функции иммунной системы и предотвращать различные заболевания.
• Регулярные физические нагрузки. Умеренные физические упражнения (ходьба, бег, плавание) могут также помочь укрепить иммунную систему и поддерживать здоровье человека в целом.
• Натуральные препараты. В некоторых случаях натуральные препараты, такие как эхинацея, имбирь, чеснок и женьшень, могут помочь ускорить процесс восстановления и укрепить иммунитет.

Теперь, когда мы понимаем важность укрепления иммунитета для взрослых, важно помнить, что поддержание здорового образа жизни является основным условием для укрепления иммунной системы.

Причины снижения иммунитета у взрослых

Иммунитет — это система защиты организма от болезнетворных факторов. Однако, у взрослых может наблюдаться снижение функций иммунной системы. Это может быть вызвано множеством причин:

1. Стресс. Психологическое напряжение способствует выделению гормонов, которые могут подавлять деятельность иммунной системы.
2. Плохая экология. Вредные вещества, содержащиеся в воздухе, воде и продуктах питания, могут оказывать негативное воздействие на организм и его защитные функции.
3. Нарушения в рационе. Недостаток витаминов и других питательных веществ может ослабить иммунную систему.
4. Заболевания и инфекции. Острое или длительное заболевание может ослабить защитные функции организма. Болезнь может также вызвать повышенную потребность в энергии, что может привести к дополнительному ослаблению иммунной системы.
5. Плохие привычки. Курение, употребление алкоголя и наркотиков негативно влияют на организм и могут ослабить иммунную систему.

Для того, чтобы иммунная система функционировала эффективно, необходимо соблюдать здоровый образ жизни и правильно питаться.

Положительно

0%

Отрицательно

100%

Нейтрально

0%

Принципы повышения иммунитета

Правильное питание

Важным принципом повышения иммунитета является правильное питание. Организм нуждается в достаточном количестве полезных веществ, таких как витамин С, витамин D, цинк, железо и селен, которые содержатся в свежих овощах, фруктах, зеленых овощах, яйцах, рыбе и мясе.

Активный образ жизни

Другим важным принципом повышения иммунитета является активный образ жизни. Регулярные занятия спортом, зарядка и даже простые прогулки на свежем воздухе помогают укрепить иммунную систему. Физическая активность увеличивает количество нейтрофилов и макрофагов – клеток иммунной системы, которые уничтожают бактерии и вирусы.

Сон и отдых

Важное значение имеет качественный сон и отдых. Недостаток сна и постоянный стресс ослабляют иммунную систему и делают организм восприимчивым к заболеваниям. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в день и не забывать об отдыхе, чтобы иммунитет оставался на высоком уровне.

Использование иммуномодуляторов

Для усиления иммунной системы используются иммуномодуляторы – препараты, которые стимулируют работу клеток иммунной системы и повышают ее защитные функции. Иммуномодуляторы могут содержать растительные компоненты, витамины и микроэлементы, усиливающие иммунитет. Однако, важно выбирать качественные препараты и принимать их только по назначению врача.

Лечение заболеваний вовремя

Важным принципом укрепления иммунной системы является своевременное лечение заболеваний, которые ослабляют ее работу. Защитная функция организма сразу после болезни снижается, поэтому важно принимать все меры для избежания переохлаждения и дополнительных нагрузок на организм в период выздоровления.

Минеральные вещества для повышения иммунитета

Минеральные вещества играют важную роль в поддержании здоровья человека и повышении его иммунитета. В частности, железо, цинк, селен и магний имеют прямое воздействие на работу иммунной системы и способствуют борьбе с инфекциями и болезнями.

Железо является важным компонентом гемоглобина — белка, который переносит кислород к клеткам нашего тела. Недостаток железа может привести к анемии, что понижает уровень иммунитета и создает препятствия для борьбы с инфекциями. Железо можно получить из мяса, морепродуктов, зеленых овощей и бобовых.

Цинк активно участвует в процессах дифференциации и деления клеток иммунной системы. Он способствует продукции белков, которые убивают вирусы и бактерии. Цинк также замедляет процессы старения и повышает общий тонус организма. Богатые источники цинка — морепродукты, курица, говядина, орехи и семена.

Селен — мощный антиоксидант, который помогает избежать повреждения клеток из-за свободных радикалов. Он участвует в работе белков, ответственных за уничтожение бактерий и вирусов. Селен можно получить из бразильских орехов, рыбы, мяса, яиц и злаковых культур.

Магний — ключевой минерал для здоровья нашего сердечно-сосудистого и нервного системы. Он также участвует в работе иммунной системы, снижает уровень стресса и повышает энергию организма. Богатыми источниками магния являются орехи, бобовые, зеленые овощи и цельные зерновые.

Важно учитывать, что минеральные вещества лучше всего усваиваются организмом в комплексе с другими витаминами и микроэлементами. Поэтому рекомендуется регулярно употреблять разнообразную пищу и проконсультироваться с врачом или нутрициологом для разработки индивидуальной схемы приема минералов.

Витамины для поднятия иммунитета у взрослых

Иногда организму нужна дополнительная помощь для борьбы с инфекционными заболеваниями, стрессом и другими факторами, которые ослабляют иммунитет. В этом случае нужно обратить внимание на витамины, которые играют важную роль в нашей защите от болезней.

• Витамин С. Он помогает укрепить сосуды и способствует производству белков, которые участвуют в обороне организма. Богаты витамином С цитрусовые, овощи, ягоды.
• Витамин D. Он восстанавливает баланс кальция в организме и может защитить от простуды и других заболеваний. Основные источники витамина D – солнечный свет и рыбий жир.
• Витамин E. Этот витамин обладает антиоксидантными свойствами и защищает клетки от негативного воздействия свободных радикалов. В составе витамина E масло, орехи, зелень.

Однако прежде чем начинать принимать витаминные комплексы, стоит обсудить этот вопрос с врачом и проконсультироваться о необходимых дозах и сроках приема.

Иммуностимуляторы: что это такое?

Описание

Иммуностимуляторы – это препараты, которые повышают иммунную защиту организма, способствуют более быстрому выздоровлению и снижают риск заболевания в будущем. Они могут быть как синтетическими, так и натуральными веществами.

Принцип действия

Иммуностимуляторы работают следующим образом: они активируют определенные иммунные клетки (лимфоциты), увеличивая их количество и активность, что способствует более эффективному борьбе с вирусами и бактериями.

Популярные препараты

• Имунал – это биологически активный добавка, основанный на экстракте эхинацеи, которая способствует повышению общего иммунитета;
• Инмунофан – это препарат, содержащий полисахариды, которые стимулируют работу иммунной системы, повышая ее защитные функции;
• Рибомакс – это препарат, содержащий рибонуклеиновую кислоту, которая увеличивает количество иммунных клеток и улучшает их функцию;

Как принимать

Дозировка и режим приема иммуностимуляторов зависят от конкретного препарата. Для получения максимального эффекта, рекомендуется проконсультироваться с врачом и строго соблюдать инструкцию по применению препарата.

Иммуномодуляторы: как повысить защиту организма

Что такое иммуномодуляторы?

Иммуномодуляторы — это лекарственные препараты, которые улучшают работу иммунной системы, повышая ее защитные функции. Они могут быть использованы для профилактики и лечения различных заболеваний, связанных с ослабленным иммунитетом.

Какие существуют типы иммуномодуляторов?

Существует множество типов иммуномодуляторов, которые различаются по своему механизму действия и составу. Некоторые из них могут быть получены из растительных и животных источников, таких как грибы, цветы эхинацеи и другие. Другие могут быть синтезированы искусственно.

Какие эффективные препараты существуют?

Среди эффективных иммуномодуляторов можно выделить препараты на основе бета-глюканов, таких как Эхинацея Капсулы, Имудон, Натуроджи, Эхинацея в аптеке (масло). Также на популярности набирают иммуномодуляторы на основе экстракта корня женьшеня, такие как Гинкго билоба, Пананакс, Женьшень корень и другие.

Как правильно принимать иммуномодуляторы?

Принимать лекарства следует строго по инструкции или по назначению врача. Обычно, курс приема иммуномодуляторов длится 7-14 дней, но может быть продлен в зависимости от состояния иммунитета. Не рекомендуется злоупотреблять иммуномодуляторами, так как это может привести к негативным последствиям для здоровья.

Пробиотики: эффективный способ укрепления иммунитета

Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые способствуют улучшению микрофлоры кишечника и укреплению иммунитета организма.

Согласно исследованиям, пробиотики могут защитить от различных заболеваний: респираторных инфекций, гриппа, энтерита, ангины и других возбудителей. Кроме того, жизнеспособные бактерии способствуют улучшению пищеварения, нормализации работы желудочно-кишечного тракта и усилению эффекта других лекарственных препаратов.

Пробиотики доступны в различных формах: в виде капсул, порошков, таблеток, жидкостей, сырья и др. Название и цена препарата зависят от количества жизнеспособных бактерий, видов культур, формы выпуска и фирм-изготовителей. Лучше выбирать пробиотик, который содержит более одного вида микроорганизмов, но с заявленной дозировкой.

• Lactobacillus acidophilus — один из ключевых компонентов пробиотического комплекса, который помогает восстановить баланс микрофлоры кишечника и укрепить иммунитет.
• Bifidobacterium lactis — бактерии, помогающие в борьбе с вредными микроорганизмами и развитии полезных бактерий, необходимых для укрепления иммунитета.
• Streptococcus thermophilus — бактерия, обладающая противовоспалительным эффектом, снижающая риск заболевания и улучшающая работу пищеварительной системы.

Некоторые из самых популярных пробиотиков: Бифидумбактерин, Бифидофильтрум, Линекс, Бифилайф, Бифидумакс Кидс и другие.

Пробиотики действительно способны укрепить иммунитет, но следует помнить, что они не являются магическими панацеями и не заменят правильного питания, сна и оздоровительных процедур.

Антиоксиданты для укрепления иммунитета

Антиоксиданты – вещества, которые уменьшают количество свободных радикалов в организме, проще говоря, поддерживают наш иммунитет на высоком уровне. Так как свободные радикалы могут оказывать негативное воздействие на клетки и ткани нашего тела, антиоксиданты становятся важной составляющей здорового образа жизни.

Существует много продуктов, которые содержат антиоксиданты, такие как фрукты, овощи, орехи и т. д. Однако, если питание не удается насытить в достаточной мере, причиной могут быть заболевания или нарушения работы органов. В таких случаях необходимо применение препаратов с антиоксидантными веществами.

В настоящее время на рынке есть множество препаратов на основе антиоксидантов, которые обладают выраженным иммуностимулирующим эффектом. Среди самых известных можно выделить витамин С, бета-каротин, витамин Е, цинк, селен, коэнзим Q10 и другие.

• Витамин С — является одним из наиболее популярных и известных антиоксидантов. Он помогает укреплять иммунитет и защищать организм от вредных воздействий.
• Бета-каротин — еще один важный антиоксидант, который способствует повышению иммунитета и укреплению здоровья человека.
• Витамин Е — помогает защитить организм от свободных радикалов и укрепляет иммунитет.
• Цинк — укрепляет иммунитет, необходим для нормального функционирования иммунной системы и является антиоксидантом.
• Селен — участвует в образовании антиоксидантов, необходимых для защиты клеток от свободных радикалов и поддержания иммунитета.
• Коэнзим Q10 — является мощным антиоксидантом, способствующим укреплению иммунитета и здоровью человека.

Прежде чем начать принимать любой препарат с антиоксидантами, необходимо проконсультироваться с врачом и узнать необходимую дозировку и продолжительность приема. Соблюдение рекомендаций и правильный выбор препаратов помогут укрепить иммунитет и поддержать здоровье в целом.

Народные средства для поднятия иммунитета у взрослых

Иммунитет – защитный механизм организма, который помогает при борьбе с заболеваниями. При снижении иммунитета у взрослых человека существует риск заболеть вирусными или бактериальными инфекциями. Народные средства для поднятия иммунитета — это один из способов укрепления здоровья и противодействия заболеваниям.

Чеснок

Чеснок имеет обнаруженные свойства повышения иммунитета. Он содержит вещество «алицин», которое укрепляет иммунитет. Чеснок можно употреблять в рационе или в виде настоек и отваров.

Шиповник

Шиповник содержит большое количество витамина С, который существенно повышает иммунитет. Шиповник можно употреблять в виде отвара или компота.

Калина

Калина содержит витамин С, а также действует как антисептик и антиоксидант. Калину можно употреблять в виде настоек и отваров.

• Чеснок, шиповник и калина – это лишь некоторые народные средства, которые могут помочь в повышении иммунитета у взрослых.
• Регулярное употребление народных средств для иммунитета поможет защитить организм от различных заболеваний.
• Однако, прежде чем начинать использовать народные средства, необходимо проконсультироваться с врачом.

Вопрос-ответ:

Какие существуют препараты для повышения иммунитета?

Существует множество препаратов: иммуномодуляторы, витамины, минералы и прочее. Лучше всего выбирать те, которые рекомендует врач, так как кожный организм уникален и может прореагировать на препараты по-разному.

Как часто можно принимать иммуномодуляторы?

Дозировку и частоту приема препаратов необходимо определять исходя из индивидуальных особенностей каждого организма. Сначала стоит консультироваться с врачом, чтобы он рекомендовал наилучший вариант для вашего конкретного случая.

Как витамин D влияет на иммунитет?

Витамин D помогает укрепить иммунитет, уменьшает риск инфекций и воспалений, стимулирует рост и развитие клеток иммунной системы. Однако, употребление слишком больших доз может привести к отрицательным последствиям, поэтому лучше всего использовать витамин D в специальных комплексах или после консультации с врачом.

Существует ли возможность укрепить иммунитет без приема лекарств?

Да, конечно. Самый лучший способ укрепления иммунитета – это правильное питание, активный образ жизни, здоровый сон и постоянное укрепление психоэмоционального состояния.

Можно ли принимать иммуномодуляторы при беременности?

Иммуномодуляторы, как правило, противопоказаны при беременности, так как они могут негативно повлиять на развитие ребенка. До того, как начать принимать какие-либо лекарства, лучше всего обсудить этот вопрос с врачом.

Какие продукты повышают иммунитет?

Питательная и балансированная диета – это самый лучший способ поднять иммунитет. В питании должны присутствовать фрукты, овощи, белковые продукты, злаки, орехи и семена. Также важно употребление достаточного количества воды и контроль над потреблением сахара и жиров.

Ошибки, которые нужно избегать при повышении иммунитета

Повышение иммунитета – важный процесс, который включает в себя не только принятие лекарственных препаратов, но и изменение образа жизни и питания. Однако, в поисках идеального здоровья, можно совершить некоторые ошибки, которые негативно скажутся на иммунной системе.

• Неправильное питание. Многие люди могут подумать, что, чтобы повысить иммунитет, нужно употреблять много белка, лягушачьих лап, чеснока и так далее. Однако, это может иметь обратный эффект. Необходимо основываться на полезной еде, богатой витаминами и минералами, такими как фрукты, овощи, кисло-молочные продукты и т.д.
• Использование антибиотиков без назначения врача. Антибиотики необходимо использовать только по назначению врача. Они не только убивают патогенные бактерии, но и полезную микрофлору в кишечнике.
• Особенно международные путешествия. Одна из наиболее распространенных ошибок, которую совершают люди, которые путешествуют за границу, это отсутствие прививок. Но не только это грозит заражением, но и пустывание простуды или гриппа в самолете.
• Недостаток сна. Нерегулярные сны и мало времени на отдых неизбежно влияет на иммунную систему. Недостаток сна уменьшает количество продуцируемых клеток, в свою очередь, увеличивает вероятность заболеть.

Видео по теме:

10 стимуляторов иммунной системы для пожилых людей — сообщество GreenFields Continuing Care Community

Мерритт Уитли

Источник: A Place for Mom

С возрастом ваша иммунная система начинает ослабевать и становится менее эффективной при реагировании на инфекции. Вот почему риск серьезных осложнений от вспышки коронавируса выше для пожилых людей, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Хорошая новость заключается в том, что есть стратегии, которые пожилые люди могут использовать для укрепления своей иммунной системы.

Стратегии здорового образа жизни для укрепления иммунной системы

Сочетая здоровый, активный образ жизни со стратегиями здорового образа жизни, ваши стареющие близкие потенциально могут укрепить здоровье своей иммунной системы, чтобы лучше предотвращать болезни и бороться с ними. Вот 10 ключевых стратегий здорового образа жизни для достижения потенциального укрепления иммунной системы:

1.

Тщательное и частое мытье рук может помочь предотвратить распространение болезнетворных микробов от одного человека к другому. Обязательно намыльте руки с мылом и потрите их не менее 20 секунд, прежде чем смыть водой. CDC рекомендует мыть руки:

• До, во время и после приготовления пищи
• Перед едой
• После посещения туалета
• До и после ухода за больным
• После сморкания, кашля или чихания

2. Сделайте прививку от гриппа

Единственный лучший способ предотвратить сезонный грипп — сделать прививку. По данным CDC, осложнения гриппа могут быть особенно тяжелыми у пожилых людей, но вакцина против гриппа может снизить риск заболевания, связанного с гриппом, на 60%.

3. Хорошо сбалансированное питание

Здоровое питание необходимо для сильной иммунной системы. С возрастом потребности в питании и привычки в еде могут меняться по разным причинам. Но в дополнение к ослабленной иммунной системе плохое питание и/или недоедание также могут повлиять на здоровье сердца, привести к диабету 2 типа и некоторым формам рака, а также ослабить кости и мышцы.

Хорошо сбалансированная диета включает в себя разнообразные овощи, цельные фрукты, цельнозерновые продукты, обезжиренные или нежирные молочные продукты и разнообразные белковые продукты. Американская академия питания и диетологии рекомендует включать продукты, богатые следующими питательными веществами, для укрепления здоровья иммунной системы:

• Белки – морепродукты, нежирное мясо, птица, яйца, фасоль, горох
• Витамин А – сладкий картофель, морковь, брокколи, шпинат
• Витамин С – цитрусовые, клубника, некоторые злаки
• Витамин Е – миндаль, фундук , арахисовое масло
• Цинк – нежирное мясо, птица, молоко, цельнозерновые продукты, бобы

4. Оставайтесь активными

Регулярная физическая активность может помочь пожилым людям оставаться сильными, независимыми и здоровыми. Но знаете ли вы, что физические упражнения также могут поддерживать иммунное здоровье?

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Поощряйте своих стареющих близких находить приятные занятия, соответствующие их уровню физической подготовки. Например, короткая 10-минутная прогулка вокруг квартала может быть хорошим способом начать или попробовать йогу и тай-чи для улучшения гибкости и укрепления психического и эмоционального здоровья. В Национальном институте старения также есть множество видео с примерами тренировок, которые помогут пожилым людям укрепить мышцы, улучшить равновесие и вести активный образ жизни прямо дома.

5. Снижение уровня стресса

Управление стрессом является важным аспектом иммунного здоровья. Исследования показывают, что хронический стресс негативно сказывается на состоянии иммунитета и снижает способность иммунной системы бороться с воспалением и инфекциями.

Участие в приятных занятиях, способствующих расслаблению, таких как медитация, йога, тай-чи и упражнения по глубокому дыханию, может оказать положительное влияние на здоровье. Если вашему стареющему близкому человеку нужна дополнительная помощь в борьбе со стрессом, когнитивно-поведенческая терапия может стать хорошим инструментом для замены негативных мыслей более позитивным взглядом на жизнь.

6. Общайтесь с другими

Изоляция пожилых людей может привести к чувству одиночества и депрессии, что может поставить под угрозу иммунное здоровье. Поэтому находите творческие способы оставаться на связи: звоните, отправляйте текстовые сообщения или используйте видеотехнологии, такие как FaceTime, Skype или Zoom, чтобы оставаться на связи и обеспечивать безопасность близкого человека.

7. Высыпайтесь

Недостаток сна может снизить способность вашей иммунной системы реагировать на инфекцию и воспаление. Кроме того, нарушения сна связаны со многими хроническими заболеваниями и состояниями, такими как диабет 2 типа, болезни сердца, ожирение и депрессия.

Бессонница — распространенное расстройство сна среди пожилых людей. Если изменения образа жизни, такие как физическая активность, регулярный режим сна и ограничение употребления кофеина, не помогают, возможно, вашему близкому человеку придется обратиться за медицинской помощью.

8. Не допускайте обезвоживания

С возрастом вы можете частично потерять чувство жажды, но достаточное количество жидкости также играет ключевую роль в повышении иммунной функции. Вода помогает вашему телу усваивать питательные вещества и минералы, а также выводить отходы организма.

Выпивая не менее восьми-девяти стаканов жидкости в день, вы можете избежать обезвоживания. Попробуйте предложить эти советы, чтобы помочь вашему стареющему близкому избежать обезвоживания:

Пейте по стакану воды до и после каждого приема пищи, а также между закусками
Попробуйте смешать ее с нежирным супом, обезжиренным или нежирным молоком и чаем или кофе без кофеина
Держите бутылку с водой рядом, чтобы пить в течение дня

9. Минимизируйте потребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может ослабить вашу иммунную систему, делая вас более уязвимыми к инфекциям. Здоровые пожилые люди должны ограничить употребление алкогольных напитков не более одной порции в день для женщин и двух порций в день для мужчин.

10. Бросьте курить

Курение наносит вред иммунной системе, затрудняя организму борьбу с простудой, гриппом и другими вирусами. Это также увеличивает риск многих других проблем со здоровьем, включая болезни сердца, проблемы с дыханием, остеопороз и диабет 2 типа.

Поощрите своего стареющего близкого бросить курить как можно скорее. Если вам нужна дополнительная поддержка, заручитесь помощью своего врача.

О сообществе непрерывного ухода GreenFields

Сообщество непрерывного ухода GreenFields обеспечивает физические, социальные и духовные потребности жителей в христианской среде. Помимо квалифицированного ухода, подострой реабилитации и амбулаторного лечения в Центре здоровья и реабилитации GreenField, The GreenFields предлагает различные условия проживания и уровни поддержки в зависимости от индивидуальных потребностей. Сюда входят независимые жилые апартаменты в GreenField Manor; квартиры с уходом в GreenField Court; и уход за памятью и улучшенный уход за больными в GreenField Terrace.

Влияние мультивитаминной и минеральной добавки на иммунную функцию у здоровых пожилых людей: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование

1. Darnton-Hill I. Аспекты общественного здравоохранения в профилактике и контроле дефицита витаминов. Курс. Дев. Нутр. 2019;3:nzz075. doi: 10.1093/cdn/nzz075. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. High K.P. Стратегии питания для повышения иммунитета и предотвращения инфекций у пожилых людей. клин. Заразить. Дис. 2001;33:1892–1900. дои: 10.1086/324509. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Чандра Р.К. Питание и иммунная система от рождения до старости. Евро. Дж. Клин. Нутр. 2002;56:S73–S76. doi: 10.1038/sj.ejcn.1601492. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Zagaria M.A.E. Дефицит витаминов у пожилых людей. США Фарм. 2010;35:20–27. [Google Scholar]

5. Брубахер Д., Мозер У., Джордан П. Концентрация витамина С в плазме в зависимости от потребления: метаанализ. Междунар. Дж. Витам. Нутр. Рез. 2000; 70: 226–237. дои: 10.1024/0300-9831.70.5.226. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Прасад А.С. Цинк: антиоксидант и противовоспалительное средство: роль цинка в дегенеративных расстройствах старения. Дж. Трейс Элем. Мед. биол. 2014;28:364–371. doi: 10.1016/j.jtemb.2014.07.019. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Hayes D.P. Витамин D и старение. Биогеронтология. 2010; 11:1–16. doi: 10.1007/s10522-009-9252-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Холик М.Ф. Дефицит витамина D в 2010 году: Польза для здоровья от витамина D и солнечного света: D-bate. Нац. Преподобный Эндокринол. 2011;7:73–75. doi: 10.1038/nrendo.2010.234. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

9. Михан М., Пенкофер С. Роль витамина D в старении взрослых. Дж. Старение Геронтол. 2014;2:60–71. doi: 10.12974/2309-6128.2014.02.02.1. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Wong CP, Ho E. Цинк и его роль в возрастном воспалении и иммунной дисфункции. Мол. Нутр. Еда Рез. 2012;56:77–87. doi: 10.1002/mnfr.201100511. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Maywald M., Rink L. Гомеостаз цинка и иммуностарение. Дж. Трейс Элем. Мед. биол. 2015;29: 24–30. doi: 10. 1016/j.jtemb.2014.06.003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Solana R., Tarazona R., Gayoso I., Lesur O., Dupuis G., Fulop T. Врожденное старение иммунитета: влияние старения на клетки и рецепторы врожденного иммунная система человека. Семин. Иммунол. 2012; 24:331–341. doi: 10.1016/j.smim.2012.04.008. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Cannizzo E.S., Clement C.C., Sahu R., Follo C., Santambrogio L. Окислительный стресс, воспалительное старение и иммуностарение. Дж. Протеом. 2011;74:2313–2323. doi: 10.1016/j.jprot.2011.06.005. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

14. Гомбар А.Ф., Пьер А., Маджини С. Обзор микронутриентов и иммунной системы — работа в гармонии для снижения риска заражения. Питательные вещества. 2020;12:236. doi: 10.3390/nu12010236. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Колдер П.С., Карр А.С., Гомбарт А.Ф., Эггерсдорфер М. Оптимальный пищевой статус для хорошо функционирующей иммунной системы — важный фактор защиты от вирусных инфекций . Питательные вещества. 2020;12:1181. дои: 10.3390/nu12041181. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Гетцль Э.Дж., Вассерман С.И., Джильи И., Остин К.Ф. Усиление случайной миграции и хемотаксического ответа лейкоцитов человека аскорбиновой кислотой. Дж. Клин. Вкладывать деньги. 1974; 53: 813–818. doi: 10.1172/JCI107620. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Лейбовиц Б., Сигель Б.В. Аскорбиновая кислота, функция нейтрофилов и иммунный ответ. Междунар. Дж. Витам. Нутр. Рез. 1978; 48: 159–164. [PubMed] [Google Scholar]

18. McCall C.E., DeChatelet LR, Cooper MR, Ashburn P. Влияние аскорбиновой кислоты на бактерицидные механизмы нейтрофилов. Дж. Заразить. Дис. 1971;124:194–198. doi: 10.1093/infdis/124.2.194. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Бура П., Цапас Г., Пападопулу А., Магула И., Кунтурас Г. Движение моноцитов у пациентов с анергическим хроническим бруцеллезом: действие аскорбиновой кислоты in vivo. Иммунофармак. Иммунотоксикол. 1989; 11: 119–129. doi: 10.3109/08923978909082146. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Stadler N., Eggermann J., Voo S., Kranz A., Waltenberger J. Дисфункция моноцитов, вызванная курением, устраняется добавками витамина С in vivo. Артер. тромб. Васк. биол. 2007; 27: 120–126. doi: 10.1161/01.ATV.0000250614.97896,4с. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Карр А.С., Маггини С. Витамин С и иммунная функция. Питательные вещества. 2017;9:1211. дои: 10.3390/nu9111211. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Haase H., Rink L. Множественное воздействие цинка на иммунную функцию. Металломика. 2014;6:1175–1180. doi: 10.1039/c3mt00353a. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Весселс И., Майвальд М., Ринк Л. Цинк как привратник иммунной функции. Питательные вещества. 2017;9:1286. дои: 10.3390/nu9121286. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Weston W.L., Huff J.C., Humbert J. R., Hambidge K.M., Neldner K.H., Walravens P.A. Цинковая коррекция дефектного хемотаксиса при энтеропатическом акродерматите. Арка Дерматол. 1977; 113: 422–425. doi: 10.1001/archderm.1977.01640040030002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Ван Т.Т., Нестель Ф.П., Бурдо В., Нагаи Ю., Ван К., Ляо Дж., Тавера-Мендоза Л., Лин Р., Ханрахан Дж.В., Мадер С. и др. Передовой опыт: 1,25-дигидроксивитамин D3 является прямым индуктором экспрессии генов противомикробных пептидов. Дж. Иммунол. 2004;173:2909–2912. doi: 10.4049/jиммунол.173.5.2909. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Gombart A.F., Borregaard N., Koeffler H.P. Ген человеческого кателицидинового антимикробного пептида (CAMP) является прямой мишенью рецептора витамина D и сильно активируется в миелоидных клетках 1,25-дигидроксивитамином D3. FASEB J. 2005;19:1067–1077. doi: 10.1096/fj.04-3284com. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Liu P.T., Stenger S., Li H., Wenzel L., Tan B.H., Krutzik S.R., Ochoa MT. , Schauber J., Wu K., Meinken C., и другие. Толл-подобный рецептор запускает опосредованный витамином D антимикробный ответ человека. Наука. 2006; 311:1770–1773. doi: 10.1126/science.1123933. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Хемила Х. Витамин С и инфекции. Питательные вещества. 2017;9:339. дои: 10.3390/nu9040339. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Хемила Х., Чалкер Э. Витамин С для профилактики и лечения простуды. Кокрановская система баз данных. Версия 2013: CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub4. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Haase H., Mocchegiani E., Rink L. Корреляция между статусом цинка и иммунной функцией у пожилых людей. Биогеронтология. 2006; 7: 421–428. doi: 10.1007/s10522-006-9057-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Прасад А.С., Фитцджеральд Дж.Т., Хесс Дж.В., Каплан Дж., Пелен Ф., Дарденн М. Дефицит цинка у пожилых пациентов. Питание. 1993; 9: 218–224. [PubMed] [Google Scholar]

32. Prasad A.S., Beck F.W., Bao B., Fitzgerald J.T., Snell D.C., Steinberg J.D., Cardozo L.J. Добавки цинка снижают заболеваемость инфекциями у пожилых людей: влияние цинка на образование цитокинов и окислительный стресс. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2007; 85: 837–844. дои: 10.1093/ajcn/85.3.837. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Петрус Э.Дж., Лоусон К.А., Буччи Л.Р., Блюм К. Рандомизированное, двойное маскированное, плацебо-контролируемое клиническое исследование эффективности пастилок ацетата цинка при симптомах простуды при аллергии. -проверенные предметы. Курс. Рез. клин. Эксп. 1998; 59: 595–607. doi: 10.1016/S0011-393X(98)85058-3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Prasad A.S., Fitzgerald J.T., Bao B., Beck F.W., Chandrasekar P.H. Продолжительность симптомов и уровни цитокинов в плазме у пациентов с простудой, получавших ацетат цинка. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Анна. Стажер Мед. 2000; 133: 245–252. дои: 10.7326/0003-4819-133-4-200008150-00006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Прасад А.С., Бек Ф.В., Бао Б., Снелл Д., Фицджеральд Дж.Т. Продолжительность и тяжесть симптомов и уровни антагониста рецептора интерлейкина-1 в плазме, растворимого рецептора фактора некроза опухоли и молекул адгезии у пациентов с простудой, получавших ацетат цинка. Дж. Заразить. Дис. 2008; 197: 795–802. дои: 10.1086/528803. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Hemila H., Fitzgerald J.T., Petrus E.J., Prasad A. Пастилки с ацетатом цинка могут улучшить скорость выздоровления пациентов с простудой: метаанализ данных отдельных пациентов. Откройте форум Infect. Дис. 2017;4:ofx059. doi: 10.1093/ofid/ofx059. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Wang M.X., Win S.S., Pang J. Добавки с цинком сокращают продолжительность простуды среди здоровых взрослых: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований с добавками питательных микроэлементов. Являюсь. Дж. Троп. Мед. Гиг. 2020;103:86–99. doi: 10.4269/ajtmh.19-0718. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Martineau A.R., Jolliffe D.A., Hooper R.L., Greenberg L., Aloia J.F., Bergman P., Dubnov-Raz G., Esposito S., Ganmaa Д., Гинде А.А. и соавт. Добавки витамина D для предотвращения острых инфекций дыхательных путей: систематический обзор и метаанализ данных отдельных участников. БМЖ. 2017;356:i6583. doi: 10.1136/bmj.i6583. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Ронданелли М., Микконо А., Ламбургини С., Аванзато И., Рива А., Аллегрини П., Фалива М.А., Перони Г., Никетти М., Перна С. Самопомощь при простуде: Ключевая роль витамина D, витамина C, цинка и эхинацеи в трех основных иммунных интерактивных кластерах (физические барьеры, врожденный и адаптивный иммунитет), задействованных во время эпизода простуды – практические советы по дозировкам и времени приема этих питательных веществ/растительных средств для предотвращения или лечения простуды. Эвид. Дополнение на основе. Альтернативный. Мед. 2018;2018:5813095. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

40. Maggini S., Beveridge S., Suter M. Комбинация высоких доз витамина С и цинка при простуде. Дж. Междунар. Мед. Рез. 2012;40:28–42. doi: 10.1177/147323001204000104. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Maggini S., Pierre A., Calder P.C. Иммунная функция и потребности в питательных микроэлементах меняются на протяжении жизни. Питательные вещества. 2018;10:1531. дои: 10.3390/nu10101531. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Барретт Б., Браун Р.Л., Мундт М.П., ​​Томас Г.Р., Барлоу С.К., Хайстром А.Д., Бахрейн М. Валидация краткой формы Висконсинского исследования симптомов верхних дыхательных путей (WURSS-21) Health Qual. Итоги жизни. 2009;7:76. doi: 10.1186/1477-7525-7-76. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Kyme P., Thoennissen N.H., Tseng C.W., Thoennissen G.B., Wolf A.J., Shimada K. , Krug U.O., Lee K., Muller-Tidow C. ., Berdel W.E., et al. C/EBPepsilon опосредует усиленный никотинамидом клиренс Staphylococcus aureus у мышей. Дж. Клин. Вкладывать деньги. 2012;122:3316–3329. doi: 10.1172/JCI62070. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Frei B., England L., Ames B.N. Аскорбат является выдающимся антиоксидантом в плазме крови человека. проц. Натл. акад. науч. США. 1989; 86: 6377–6381. doi: 10.1073/pnas.86.16.6377. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Hampton M.B., Kettle A.J., Winterbourn C.C. Внутри фагосомы нейтрофилов: оксиданты, миелопероксидаза и уничтожение бактерий. Кровь. 1998; 92:3007–3017. дои: 10.1182/кровь.V92.9.3007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Батчер С., Чахел Х., Лорд Дж. М. Обзорная статья: Старение и нейтрофилы: нет желания убивать? Иммунология. 2000; 100:411–416. doi: 10.1046/j.1365-2567.2000.00079.x. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Shilotri P.G. Фагоцитоз и ферменты лейкоцитов у морских свинок с дефицитом аскорбиновой кислоты. Дж. Нутр. 1977; 107: 1513–1516. doi: 10.1093/jn/107.8.1513. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

48. Goldschmidt M.C. Снижение бактерицидной активности нейтрофилов цинготных животных и влияние аскорбиновой кислоты на эти бактерии-мишени in vivo и in vitro. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 1991;54:1214С–1220С. doi: 10.1093/ajcn/54.6.1214s. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Vissers M.C., Wilkie R.P. Дефицит аскорбата приводит к нарушению апоптоза и клиренса нейтрофилов и связан с активацией индуцируемого гипоксией фактора 1альфа. Дж. Лейкок. биол. 2007; 81: 1236–1244. doi: 10.1189/jlb.0806541. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Bozonet S.M., Carr A.C., Pullar J.M., Vissers M.C. Повышение уровня витамина С в нейтрофилах человека, хемотаксис и выработка оксидантов после пищевых добавок с богатым витамином С киви SunGold. Питательные вещества. 2015;7:2574–2588. дои: 10. 3390/nu7042574. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Hasan R., Rink L., Haase H. Хелатирование свободного Zn(2)(+) ухудшает хемотаксис, фагоцитоз, окислительный взрыв, дегрануляцию, и продукция цитокинов нейтрофильными гранулоцитами. биол. Трейс Элем. Рез. 2016; 171:79–88. doi: 10.1007/s12011-015-0515-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52. Ibs KH, Rink L. Иммунная функция, измененная цинком. Дж. Нутр. 2003; 133:1452S–1456S. doi: 10.1093/jn/133.5.1452S. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

53. Peretz A., Cantinieaux B., Neve J., Siderova V., Fondu P. Влияние добавок цинка на фагоцитарную функцию полиморфноядер у пациентов с воспалительными ревматическими заболеваниями. Дж. Трейс Элем. Электролиты Health Dis. 1994; 8: 189–194. [PubMed] [Google Scholar]

54. Лиуган М., Карр А.С. Витамин С и функция нейтрофилов: результаты рандомизированных контролируемых испытаний. Питательные вещества. 2019;11:2102. дои: 10.3390/nu11092102. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

55. Wolvers D.A., van Herpen-Broekmans W.M., Logman M.H., van der Wielen R.P., Albers R. Влияние смеси микронутриентов, но не концентрата коровьего молозива, на параметры иммунной функции у здоровых добровольцев: рандомизированное плацебо- контролируемое исследование. Нутр. Дж. 2006; 5:28. дои: 10.1186/1475-2891-5-28. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

56. Ниман Д.К., Хенсон Д.А., Ша В. Прием обогащенных микронутриентами сухих завтраков не влияет на иммунную функцию у здоровых детей: рандомизированное контролируемое исследование. Нутр. Дж. 2011; 10:36. дои: 10.1186/1475-2891-10-36. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Потребление золотого киви снижает тяжесть и продолжительность отдельных симптомов инфекции верхних дыхательных путей и увеличивает концентрацию витамина С в плазме у здоровых пожилых людей. бр. Дж. Нутр. 2012;108:1235–1245. doi: 10.1017/S0007114511006659.

Стр. 125 — Студенческий сборник наука 2015

125

УДК 613:377

ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

СТУДЕНТОВ ТЕХНИКУМА

О. Королева

Научные руководители А.И. Алексеева и С.В. Александрова,

преподаватели ГОУ СПО Яшкинский техникум технологий и механизации

На сегодняшний день решение основных задач по совершенствованию

подготовки будущих специалистов тесно связано с сохранением, укреплением

здоровья, повышением работоспособности студенческой молодежи.

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего

общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы же-

лаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог

полноценной и счастливой жизни [4]. Здоровье помогает нам выполнять наши

планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности,

а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно со-

храняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и актив-

ную жизнь.

Здоровый образ жизни характеризуется направленностью, которая выра-

жается в том, какие ценности им производятся, какие потребности им удовле-

творяются, что он даѐт для развития самой личности. И немаловажным факто-

ром является, конечно же, роль образовательного учреждения в физическом

воспитании студентов, но ничего нельзя сделать при отсутствии у самих сту-

дентов стремления быть здоровыми [1].

Нами проведено исследование, в ходе которого мы изучили мнения сту-

дентов техникума и определили их отношение к здоровью как жизненной цен-

ности.

В исследовании приняло участие 75 студентов групп СПО (35 юношей,

30 девушек). Студенты на вопрос «Что вы понимаете под здоровьем и здоро-

вым образом жизни?» давали следующие ответы:

— «здоровый образ жизни требует, чтобы человек придерживался опреде-

ленных жизненных принципов, правил распорядка дня и постоянной самодис-

циплины, а здоровье позволяет иногда расслабляться»;

— «здоровый образ жизни предполагает полное отсутствие вредных при-

вычек, таких как курение, алкоголь, в отличие от здоровья, которое позволяет

порой курить и пить»;

— «здоровье даѐт большую возможность рисковать и быть уверенным в

себе и своих силах, чем соблюдение правил здорового образа жизни» и др.

А заботятся ли студенты ЯТТиМ о своем здоровье, и если да, то каким

образом они это делают? Так мы предложили студентам ответить на вопрос:

«Перечислите, что Вы делаете для сохранения своего здоровья?»

Ответы студентов были следующими:

— 26% — занимаюсь в спортивной секции;

— 24% — занимаюсь фитнесом, стрейчингом;

Что вы знаете о здоровом образе жизни? — Тесты — Развлечения — Медицинский портал «МЕД-инфо»

Гороскоп

Овен, 16 июля
Нынче особое внимание следует уделить горлу, здесь весьма уместна будет профилактика, например различные полоскания. Кроме того, воздержание от холодных напитков помогут вам избежать неприятностей.
Смотреть полностью

Тесты

Какой вид психотерапии вам подходит?
28 ноября 2014

Каков градус страсти в вашей паре?
24 октября 2014

Склонны ли вы к магическому мышлению?
03 октября 2014

В последние 10 лет вести здоровый образ жизни стало модной тенденцией, которой стараются придерживаться медийные лица. Этот термин пришел к нам с Запада, но до сих пор далеко не все знают, что он означает. Проверьте себя, правильно ли вы понимаете это расхожее выражение?..

• 1 Как расшифровывается аббревиатура «ЗОЖ»?
  • Затрудняюсь ответить, но что-то связанное со здоровьем человека.
  • Здоровый образ жизни?
  • Название какой-то болезни.

• 2 Какие вредные привычки, на ваш взгляд, не сочетаются со здоровым образом жизни?
  • Курение и алкоголь.
  • Алкоголь, курение, наркотики, переедание.
  • Наркотики.

• 3 С какого возраста важно соблюдать личную гигиену?
  • Со школьного возраста.
  • Это надо прививать еще маленьким детям.
  • Пожилым людям это особенно необходимо.

• 4 Что включает в себя понятие «здоровое питание»?
  • Без чипсов и визитов в «Макдональдс».
  • Сбалансированное, из натуральных продуктов, с учетом индивидуальности организма.
  • Любая еда, съеденная с удовольствием, идет на пользу здоровью.

• 5 Влияет ли неблагоприятная внешняя среда на здоровый образ жизни?
  • Частично влияет, например, выхлопные газы от машин.
  • Конечно, ведь все взаимосвязано: воздух, которым дышим, воду, которую пьем и т.д.
  • При современном уровне развития защитных средств – не влияет.

• 6 Какое значение для здорового образа жизни играет физическая активность?
  • Как минимум, зарядка по утрам для этого нужна.
  • Это одна из его составляющих, ведь движение – это жизнь.
  • Никакого. Гораздо важнее до старости сохранять умственную активность.

• 7 Необходимо ли для здорового образа жизни соблюдение режима труда и отдыха?
  • В зависимости от того, кто вы по профессии.
  • Безусловно, нельзя допускать хронического переутомления.
  • Необязательно, если уметь отдыхать «на полную катушку».

• 8 Совместимо ли вегетарианство (или сыроедение) с понятием «здоровый образ жизни»?
  • Разве что иногда, в качестве «разгрузочных дней».
  • А разве их не считают отклонением от нормы?..
  • Вполне совместимо, но я не пробовал(а).

• 9 Из каких источников вы предпочитаете черпать информацию о сути здорового образа жизни?
  • Из СМИ.
  • Из научных работ в этой области.
  • От «продвинутых» знакомых.

• 10 Является ли здоровый образ жизни залогом долголетия и сохранения молодости?
  • Отчасти, да.
  • Нет, это только один из способствующих факторов, но все индивидуально.
  • Скорее, наоборот: насилие над организмом может укоротить жизнь.

Чтобы узнать результат, ответьте на ВСЕ вопросы!!!

Добро пожаловать в Здоровый образ жизни | Детская больница Дёрнбехер

Мы рады познакомиться с вами и надеемся, что сможем помочь вам в достижении ваших целей в отношении здорового образа жизни с привычками питания, физическими упражнениями, семейными развлечениями и поддержкой. Каждый год мы встречаемся с сотнями семей, которые хотят внести позитивные изменения в свой образ жизни. Это тяжелая работа, но мы здесь, чтобы поддержать вас и убедиться, что изменения, которые вы пытаетесь внести, подходят для вашей семьи.

Мы надеемся, что изменения в здоровом образе жизни помогут вашему телу стать здоровее, что может означать, что у вас будет лучший ИМТ. Но мы не фокусируемся на весе или управлении весом в этой клинике. Почему? Потому что ваш вес — это то, что вы можете контролировать только как бы. Вместо этого у вас есть контроль над такими вещами, как то, что вы едите, насколько вы активны и как вы работаете вместе как семья. Мы можем изменить только то, что можем контролировать.

Во время первого приема

1. Вы встретитесь с командой здорового образа жизни
2. Вы создадите пару целей, чтобы начать вносить здоровые изменения в образ жизни вашей семьи

Для будущих встреч

У вас есть несколько вариантов планирования будущих встреч.

1. Обычно мы видим семьи каждые три месяца. На трехмесячных встречах вы будете встречаться с каждым членом команды в течение 15–30 минут. Они проверят, как обстоят дела с вашими целями, и помогут вам создать новые цели, если вы к ним готовы.
2. Вы также можете запланировать встречу для регистрации на более раннее время с одним или двумя членами вашей команды. Вы можете зайти через четыре-шесть недель, чтобы узнать, как продвигаются ваши цели, и получить помощь с любыми препятствиями на пути к вашим целям.

Кто в моей команде?

Педиатрия:  Работа педиатра заключается в том, чтобы следить за вашим физическим здоровьем и давать вам рекомендации по отслеживанию того, как здоровье вашего тела улучшается или ухудшается. Врач будет делать такие вещи, как говорить с вами о вашем росте, весе и ИМТ. Врач также проверит анализ крови и выявит такие признаки, как диабет или проблемы с сердцем.

Физиотерапия:  Физический терапевт осмотрит ваши мышцы и кости, чтобы проверить вашу силу, гибкость и выносливость. Таким образом, они могут помочь с любой болью, которая у вас может быть, и помочь вам создать идеи для упражнений, которые будут для вас интересными, возможными для вас и помогут вам достичь ваших целей в упражнениях.

Диетолог:  Диетолог обсудит с вами, что вы едите каждый день. Диетолог поможет вам подумать о том, как внести небольшие изменения в то, что вы едите, чтобы сделать свой рацион более здоровым. Диетологи не хотят отбирать ваши любимые продукты. Они действительно хотят убедиться, что вы (1) знаете, что содержится в еде, которую вы едите, и (2) находите способы менять всего пару вещей каждый день, чтобы у вас было больше энергии, а ваше тело было здоровее.

Специалист по поведению:  Психолог в команде — специалист по изменению поведения и формированию новых привычек. Этот человек поможет вам понять ваши цели и понять, как их реализовать. Психолог также поможет вам выяснить некоторые общие вещи, которые могут помешать достижению ваших целей, такие как управление поведением, проблемы с вашим настроением или поиск поддержки в вашей семье и друзьях.

Что такое здоровый образ жизни?

Ваш образ жизни – это то, как вы живете каждый день. Здоровый образ жизни – это выбор того, что полезно для вашего тела и разума. Вот выбор, который вы делаете:

• Что вы едите
• Что вы делаете для занятий/упражнений
• Когда ты спишь
• С кем ты проводишь время
• Что вы делаете для развлечения.

Какие цели я буду ставить?

Во-первых, мы хотим помочь вам установить цели, которые вы хотите поставить. Мы знаем, что у вас больше шансов достичь своих целей, если вы инвестируете в них и верите, что вы действительно можете их достичь. Вот еще несколько важных моментов о целях, которые действительно работают:

Конкретные:  Конкретные цели точно говорят, что вы собираетесь делать, как часто и сколько. Например, фраза «Я собираюсь больше заниматься спортом» недостаточно конкретна. Вместо этого «Я собираюсь ходить, чтобы больше заниматься спортом» — это отличная и конкретная цель.

Измеримость:  Цели работают лучше всего, когда их можно измерить. «Я собираюсь больше ходить» — хорошая цель, но давайте сделаем ее чем-то, что вы сможете измерить. «Я буду ходить по 20 минут четыре раза в неделю» — это можно сосчитать.

Достижимо:  Очень важно ставить цели, которых вы можете достичь. Сначала они могут показаться очень маленькими, и это нормально. Лучше сказать, что вы будете ходить только один раз в неделю и действительно будете ходить, чем говорить, что будете ходить каждый день, но не делать этого.

Релевантно:  Ваши цели должны быть важны для вас. Здорово получить хорошие идеи от врача или члена команды, но если вы не инвестируете, вы не будете этого делать.

Своевременно:  Готовы ли вы к переменам? Это хорошее время? На самом деле сейчас неподходящее время для внесения изменений, но если вы не готовы к реальным изменениям, возможно, вы все еще находитесь на стадии обдумывания. Если вы все еще думаете об изменениях и хотите перейти к этапу выполнения, спросите свою команду, как двигаться дальше.

Почему важен здоровый образ жизни?

Держу пари, у вас есть несколько целей для себя, почему здоровый образ жизни может быть важен. Может быть, вы хотите стать более сильным спортсменом и заниматься спортом. Может быть, вы хотите избежать диабета, как другой член семьи. Или, может быть, вас вдохновил кто-то из ваших знакомых или знаменитостей, например звезда спорта или кинозвезда.

Как часть вашей медицинской команды, мы также считаем важным знать, что нездоровый образ жизни может быть очень вредным для вашего тела. Но переход на здоровый образ жизни может помочь предотвратить такие негативные последствия, как диабет, проблемы с сердцем, ожирение, астма и проблемы с дыханием, проблемы со сном и боль в суставах.

Что такое ИМТ?

ИМТ означает индекс массы тела. Это соотношение вашего роста и веса. Мы смотрим на рост и вес вместе, потому что они идут рука об руку. Например, очень высокий мальчик должен весить больше, чем менее высокий мальчик.

Мы используем число процентилей для ИМТ у детей так же, как мы используем для роста и веса. Здоровый процентиль ИМТ для детей составляет от 5 до 85 процентов. Для дальнейшего обсуждения ИМТ посетите веб-сайт Центров по контролю за заболеваниями.

10 примеров выбора здорового образа жизни

Долгая жизнь, лучшее настроение и энергия, чтобы наслаждаться жизнью в полной мере — вот лишь несколько причин, по которым мы все хотим вести более здоровый образ жизни. Но ваше благополучие во многом зависит от вашего образа жизни. Некоторые ежедневные привычки вредят нашему здоровью, в то время как другие могут открыть долгую жизнь физического и психического благополучия. Продолжайте читать, чтобы узнать о 10 примерах здорового образа жизни, которые вы можете начать применять уже сегодня.

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни — это образ жизни, который снижает риск заболеваний и ранней смерти, а также способствует улучшению физического и психического здоровья с возрастом, что в совокупности называется продолжительностью вашего здоровья. Существует более одного способа практиковать здоровый образ жизни. Просто взгляните, например, на синие зоны. [1] Это пять регионов по всему миру с самым высоким процентом людей, которые доживают как минимум до 100 лет — долгожителей — и при этом они практически не страдают такими заболеваниями, как болезни сердца, ожирение, рак, слабоумие или диабет. Их разнообразные культуры, ландшафты и ресурсы означают, что их повседневная жизнь может выглядеть по-разному, но они по-прежнему разделяют общий образ жизни, который, вероятно, способствует их долгой и здоровой жизни. Текущие исследования показывают, что такие привычки, как здоровое питание, регулярная физическая активность и забота о своем психическом и эмоциональном здоровье, составляют здоровый образ жизни.

Вот 10 советов по здоровому образу жизни: 

1. Ешьте больше растительной пищи 

Исследования показывают, что диеты, богатые богатыми питательными веществами растительными продуктами – овощами, фруктами, цельными зернами, бобами, орехами, и семена — могут снизить риск заболевания и способствовать долгой жизни. [2-4] В систематическом обзоре и метаанализе обсервационных исследований веганская и вегетарианская диеты были связаны со снижением уровня общего холестерина, холестерина липопротеинов низкой плотности и глюкозы в крови — важных биомаркеров крови для здоровья и риска заболеваний. [4] Аналогичные результаты были получены в исследованиях, оценивающих влияние замены мяса растительными белками. [5,6]

Основные выводы: Постарайтесь заполнить половину своей тарелки овощами и попробуйте заменить красное и переработанное мясо растительными белками, такими как тофу, бобы, орехи и семена.

2. Выбирайте полезные жиры

Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, обычно называемые полезными жирами, помогают бороться с разрушительными воспалениями и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Оливковое масло, основной источник пищевых жиров в средиземноморской диете и богатое мононенасыщенными жирами, может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП (обычно называемый хорошим холестерином). [7-8] Рыба и морепродукты, богатые незаменимыми полиненасыщенными омега-3 жирными кислотами ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота), могут помочь снизить риск ишемической болезни сердца и смертности. [9] Исследования показывают, что эти омега-3 жирные кислоты также важны для здоровья мозга и когнитивных функций. [10,11]

Ключевой вывод: Увеличьте потребление полезных жиров, заменив сливочное масло (источник насыщенных жиров) оливковым маслом, потребляя 2-3 порции жирной рыбы в неделю и перекусывая орехами и семечками.

3. Употребление алкоголя в умеренных количествах

Исследования показывают, что умеренное потребление алкоголя — две порции или менее в день для мужчин и одна порция или менее в день для женщин — связано с наименьшим риском сердечно-сосудистых заболеваний, рака и риск смертности по сравнению с отсутствием или более высоким потреблением алкоголя. [12,13] Однако некоторые исследования показывают, что любой прием алкоголя увеличивает риск развития рака, поэтому тем, кто не пьет, не следует начинать пить. [14]

Ключевой вывод: Умеренное употребление алкоголя может быть полезным для здоровья, но чрезмерное употребление алкоголя сопряжено с риском.

4. Не допускайте обезвоживания

Тело примерно на 60 % состоит из воды, и каждая клетка, ткань и орган нуждаются в воде для оптимального функционирования. Правильная гидратация необходима для регуляции энергии, настроения и температуры тела, смазки суставов, пищеварения, транспортировки питательных веществ по всему телу и выведения отходов и токсинов. [15] Даже легкая степень обезвоживания может привести к усталости, головным болям, нарушению концентрации внимания и снижению бдительности. [16,17]

Ключевые слова на вынос: Если вам нужна помощь в удовлетворении потребности в гидратации, держите под рукой многоразовую бутылку с водой, чтобы пить ее в течение дня и улучшать вкус воды, добавляя свежие фрукты или огурцы. Или отдайте предпочтение альтернативным увлажняющим напиткам, таким как травяной чай или сельтерская вода.

5. Попробуйте йогу

Йога — это практика, которая включает в себя как медитацию, так и техники релаксации с помощью физических поз и дыхательных упражнений, и является очень эффективным средством борьбы со стрессом. Исследования связывают занятия йогой со снижением стресса, улучшением эмоционального состояния и снижением уровня кортизола в сыворотке крови, гормона стресса, который может привести к увеличению веса, повышению артериального давления и беспокойству при повышенном уровне. [18-20] Кроме того, исследования показывают, что йога может улучшить кровяное давление, уровень глюкозы в крови, общий уровень холестерина, ЛПНП, ЛПВП и уровень триглицеридов. [21-24]

Основная информация: Существует несколько видов практики йоги, доступных в личных студиях или виртуальных классах. Эти классы предлагаются на различных уровнях квалификации. Поэтому, даже если вы раньше не практиковали, вы все равно можете освоить основы.

Силовые тренировки, также известные как тренировки с отягощениями или силовые тренировки, представляют собой форму физической активности, которая требует, чтобы мышцы поднимали, толкали или тянули до утомления, тем самым увеличивая или сохраняя мышечную и костную массу. [25,26] Это, в свою очередь, может привести к снижению риска заболеваний, лучшему контролю уровня сахара в крови и сохранению способности человека с легкостью выполнять повседневные действия. [27-29] Исследования также обнаружили связь между силовыми тренировками и снижением уровня хронического воспаления, улучшением когнитивных функций, улучшением здоровья сердца и увеличением продолжительности жизни. [30-34]

Основной вывод: Текущие рекомендации по физической активности для американцев рекомендуют взрослым силовые тренировки и работу со всеми основными группами мышц не менее двух дней в неделю.

Тренировки в тренажерном зале и пробежки, безусловно, полезны, но сами по себе эти занятия не могут свести на нет негативные последствия сидения в течение всего дня. Исследования показывают, что длительное сидение может значительно сократить продолжительность жизни человека, повысить резистентность к инсулину и ухудшить здоровье сердца. [35-37] Хорошей новостью является то, что исследования показывают, что частые перерывы на стояние или ходьбу могут частично смягчить вред от сидения. [37] Это неформальное движение может в конечном итоге способствовать более долгой и здоровой жизни, о чем свидетельствуют все пять мест в «голубых зонах», поощряющих естественные движения, такие как ходьба, походы или работа в саду. [1]

Ключевой вывод: Движение в течение дня, даже ходьба по дому или офису, полезно для здоровья.

8. Спите 7-9 часов каждую ночь

Сон является важной функцией, которая дает телу и мозгу время на восстановление и восстановление. Пока человек спит, у организма есть возможность восстановиться и нарастить мышцы, укрепить память, укрепить иммунитет. [36-38] Исследования показывают, что достаточный сон также способствует метаболическому здоровью, лучшему контролю уровня сахара в крови и долголетию. [39,40] Текущие данные свидетельствуют о том, что оптимальная продолжительность сна для большинства здоровых взрослых составляет от семи до девяти часов в сутки. [41]

Ключевой вывод: Соблюдение режима сна, который включает в себя ограничение времени перед экраном, принятие теплого душа, снятие всех ограничений и охлаждение спальни, может способствовать оптимальному сну.

9. Найдите время для медитации

Учитывая множество негативных последствий для здоровья, связанных с хроническим стрессом, жизненно важно найти стратегии для управления стрессом и его снижения. Одним из эффективных инструментов является медитация, практика, которая включает в себя сосредоточение или очищение ума с помощью комбинации умственных и физических техник. Исследования показывают, что медитация может помочь людям расслабиться и снизить уровень кортизола, гормона стресса. [42,43]

Ключевой вывод: Многие приложения могут помочь вам в медитации — будь то медитация при ходьбе или структурированные дыхательные упражнения.

10. Связь с другими

Отношения и социальные связи являются ключевыми компонентами и общими чертами среди самых долгоживущих людей в мире [1]. Исследования показывают, что люди, которые имеют социальную поддержку со стороны семьи, друзей и своего сообщества, имеют меньше проблем со здоровьем и живут дольше, вероятно, из-за снимающего стресс эффекта социальных связей [44]. И наоборот, отсутствие социальных связей увеличивает риск смерти от 50 до 9 лет.1% [45].

Ключ на вынос: Посидеть с друзьями или семьей во время еды или позвонить любимому человеку — это отличный способ ежедневно общаться с другими людьми.

Чего следует избегать, чтобы вести здоровый образ жизни?

Наряду с общими чертами выбора здорового образа жизни существует также несколько привычек, связанных с ухудшением состояния здоровья, которых следует избегать или свести к минимуму.

• Сигареты: Курение тесно связано с болезнями и ранней смертью. Исследования показывают, что любое количество выкуриваемых сигарет увеличивает риск смертности, который увеличивается по мере увеличения частоты курения. [46]
• Ультраобработанные или фаст-фуд: Ультраобработанные продукты — упакованные продукты с высокой степенью переработки, изготовленные в основном из промышленных ингредиентов, — и фаст-фуд, как правило, содержат много насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия. Все эти продукты и ингредиенты связаны с повышенным риском хронических заболеваний. [47] Кроме того, в этих продуктах обычно мало полезных питательных веществ, таких как клетчатка, витамины и минералы, которые укрепляют здоровье.
• Хронический стресс: Исследования связывают хронический стресс с несколькими негативными последствиями для здоровья, такими как повышенный уровень глюкозы, высокое кровяное давление и ослабление иммунной системы, которые могут способствовать развитию заболеваний и, в конечном итоге, повышению риска смертности. [48,49]
• Злоупотребление алкоголем: Чрезмерное употребление алкоголя вызывает множество проблем со здоровьем, включая хронические заболевания, такие как болезни сердца, болезни печени и несколько видов рака. Исследования также показывают, что злоупотребление алкоголем связано со значительно повышенным риском ранней смерти. [12]
• Сидячий образ жизни: По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), отсутствие физической активности является одним из ведущих факторов риска хронических заболеваний и смерти во всем мире. Это увеличивает риск рака, сердечных заболеваний, инсульта и диабета на 20-30%. [50]

Как вы вносите изменения в здоровый образ жизни?

Многие люди хотят сделать выбор в пользу здорового образа жизни, но на самом деле сделать это может быть сложно. К счастью, есть стратегии, которые помогут вам изменить образ жизни. Во-первых, начните с маленькой цели. Часто самая трудная часть принятия новых привычек — это начать. Важно сделать первоначальную цель реалистичной и достижимой.

Во-вторых, конкретизируйте свои цели. Многие люди устанавливают намерения на питайтесь здоровее или больше занимайтесь спортом, но эти смутные привычки бывает трудно соблюдать и отслеживать. Вместо этого сделайте цель более конкретной. Укажите время, место и частоту желаемой привычки. Например, вы можете поставить цель бегать по 30 минут три дня в неделю перед работой или поставить цель добавить еще один овощ к обеду в будние дни. Включение этих деталей даст вам конкретный план по внедрению привычки. Другие стратегии, которые вы можете попробовать, включают в себя вознаграждение себя за достижение целей и поиск друга или специалиста, который окажет поддержку и подотчетность.

InsideTracker может помочь вам расставить приоритеты перед собой.

InsideTracker может помочь вам на пути к более здоровому образу жизни. Собственный искусственный интеллект InsideTracker. Алгоритм анализирует ваше текущее состояние здоровья, данные крови и образ жизни, чтобы предоставить вам научно обоснованные и персонализированные рекомендации по оптимизации вашего здоровья. И в зависимости от ваших целей (будь то улучшение здоровья сердца, метаболического здоровья, сна и т. д.) ваш план действий InsideTracker отдает приоритет рекомендациям по питанию, физическим упражнениям или образу жизни, которые будут наиболее эффективными для достижения этой цели. Позвольте InsideTracker помочь воплотить в жизнь ваши цели здорового образа жизни.

Ссылки:

[1] Buettner, Dan. Решение «голубых зон»: питайтесь и живите как самые здоровые люди в мире. National Geographic Society, 2015.

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28864331/

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24687909/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26853923/

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26853923/

[6] https://pubmed .ncbi.nlm.nih.gov/29618018/

[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21376434/

[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15168036/

[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7468748/

[10 ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7103640/

[11] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S019745801100546X

[12] https://www. ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047

[13]https://www.dietaryguidelines.gov/resources/2020-2025-dietary-guidelines-online-materials

[14] https://ntp.niehs.nih.gov/ntp/roc/content/profiles/alcoholicbeverageconsumption.pdf

[15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

[16] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/221/

[17 ] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22716932/

[18] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768222/

[19] https:/ /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342535/

[20] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21887116/

[21] https://pubmed.ncbi.nlm.nih .gov/31143018/

[22] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26286137/

[23] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28963884/

[24] https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/hyp.0b013e318293645f

[25] https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35191588/

[26] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513557/

[27]https://pubmed. ncbi.nlm. nih.gov/16960159/

[28] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21778224/

[29] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30703272/

[30] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20083961/

[31] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20437055/

[32] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32599643/

[33] https:/ /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21896934/

[34] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30376511/

[35] https://pubmed.ncbi.nlm.nih .gov/28892811/

[36] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35147898/

[37] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24732719/

[ 38] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25315456/  

[39] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21532950/

[40] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21835655/

[41] https://www.ncbi .nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703752/

[42] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20469800/

[43] https://www.sleepfoundation.org/how -sleep-works/сколько-спим-нам-действительно-нужно

[44] https://pubmed.

ВЛИЯНИЕ ВЫСОКИХ ТЕМПЕРАТУР НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА — Новости

Способы защиты и профилактики

Тепловой и солнечный удары: признаки, скорая помощь при тепловом и солнечном ударах, профилактика

Причины теплового и солнечного ударов

Факторы, способствующие тепловому и солнечному ударам
• слишком большая масса тела;
• состояние повышенного психоэмоционального напряжения;
• препятствия для рассеивания тепла – слишком плотная одежда, плохо проветриваемые помещения;
• сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания;
• проблемы неврологического характера;
• прием некоторых лекарственных средств;
• состояние алкогольного опьянения;
• курение.

Течение теплового удара

Скорая помощь при тепловом или солнечном ударе

Профилактика теплового и солнечного ударов

Берегите себя и будьте здоровы!

Механизмы влияния температуры и влажности внешней среды на человека

В основном на комфортное самочувствие человека оказывают влияние следующие четыре фактора: температура и влажность воздуха, скорость его перемещения и температура ограждающих поверхностей помещения. Тепловые ощущения человека могут оказываться одинаковыми при различных комбинациях этих параметров.

Но нужно иметь в виду, что не любое сочетание этих параметров обеспечивает комфортные условия. Любой из перечисленных параметров может быть изменен только в определенных пределах, которые удовлетворяют условиям комфортного ощущения температуры.

Знание допустимых пределов изменения температуры, влажности и подвижности воздуха дает возможность регламентировать использование тех или иных видов СКВ.

Климатические кондиции можно считать комфортными в тепловом отношении, если человек не ощущает ни холода, не перегрева, ни движения воздуха около тела.

Другими словами, он чувствует себя комфортно в случае, когда от него отводится столько тепла, сколько вырабатывает его организм, т.е. комфортное ощущение человека зависит от баланса между теплогенерацией и теплопотерями в окружающую среду. В результате теплообмена внутренняя температура человеческого тела поддерживается на уровне 36,6-36,8°C и управляется таким сложным механизмом как автоматическая терморегуляция организма — увеличение или уменьшение потока крови через кожный покров, а также усиленным или пониженным обменом веществ. Температура кожного покрова человека в среднем равна 33°C и зависит от параметров окружающей среды.

На рисунке показано изменение температуры кожного покрова различных участков тела в зависимости от изменения температуры окружающей среды.

Можно заметить некоторые различия температурных уровней между разными зонами. Средней температурой традиционно считается температура лба, которая составляет приблизительно 32°Cпри температуре окружающей среды 20-21°C.

Благодаря механизму автоматической терморегуляции организма человек адаптируется к изменениям окружающего воздуха. Однако этот механизм эффективен лишь при малых и медленных отклонениях параметров от нормальных, необходимых для комфортного самочувствия. При сильных отклонениях параметров воздуха нарушаются такие физиологические функции организма как: терморегуляция, обмен веществ, работа нервной и сердечно-сосудистой системы и т.п. Также могут наблюдаться и серьезные нарушения в организме человека. Например, у человека, попавшего в условия «перегрева» наблюдается повышенная температура тела, снижается работоспособность и появляется повышенная раздражительность.

На рисунке показана зависимость производительности труда от изменений температуры окружающей среды. Здесь можно увидеть, что при температуре более 26°C наблюдается резкое падение показателей производительности труда.

Главная задача кондиционирования воздуха заключается в поддержании таких параметров воздушной среды, при которых любой человек благодаря своим индивидуальным особенностям организма чувствовал себя комфортно.

Влияние температуры в помещении на производительность труда работников

Микроклимат в помещении оказывает значительное влияние на людей, пользующихся зданием. Слишком низкая или слишком высокая температура негативно влияет на самочувствие сотрудников и их производительность. Эта статья объяснит:

• Что такое тепловой комфорт и какие элементы его формируют.
• Какова оптимальная температура на рабочем месте и что происходит, когда она значительно повышается или понижается.
• Каковы юридические условия в отношении температуры в офисе.
• Как можно предотвратить повышение температуры воздуха внутри зданий и как повысить тепловой комфорт сотрудников.

Влияние микроклимата помещений на тепловой комфорт

Между людьми и окружающей средой происходит непрерывный теплообмен, на который влияют температура и скорость движения частиц воздуха, давление водяного пара, средняя температура излучения. Человеческое тело функционирует правильно, если его температура поддерживается постоянной. Вот почему существуют механизмы, которые регулируют его температуру — для выработки тепла, необходимого для жизни, или для отвода избыточного тепла. Термические нагрузки от окружающей среды ослабляют эти механизмы. Это приводит к тепловому дисбалансу тела, что снижает тепловой комфорт.

Тепловой комфорт влияет на самочувствие человека, и к нему добавляются различные факторы, такие как: тип одежды, физическая активность и другие параметры окружающей среды. Применительно к комнатным условиям температура и относительная влажность воздуха оказывают ключевое влияние на самочувствие людей.

При строительстве объектов, проектировании интерьеров, систем вентиляции и кондиционирования следует учитывать эти факторы, следя за тем, чтобы работникам было комфортно. Необеспечение надлежащих условий труда может привести к серьезным последствиям.

Температура в помещении и снижение производительности

Польская ассоциация экологического строительства в своем отчете «Здоровый офис» указывает, что температурный комфорт влияет на настроение, эффективность, производительность и удовлетворенность работой. Если температура в помещении слишком высока, сотрудники чувствуют усталость, а слишком низкая температура мешает сохранять концентрацию. Исследования, на которые они ссылаются, показывают, что в прохладных помещениях эффективность работы падает на 4%, а в жарких — на целых 10%. Эти результаты подтверждены исследованиями, проведенными в Техническом университете Хельсинки и Национальной лаборатории Лоуренса в Беркли. Учеными установлено, что продуктивность работников наиболее высока при 21-22°С, а каждое повышение на 1°С вызывает снижение производительности на 2 процентных пункта.

Влияние температуры на эффективность работы

Правила по охране труда и безопасности обычно регулируют минимальное значение температуры на подъеме — высокая температура часто остается неопределенной. Высокая температура воздуха в помещении существенно влияет на самочувствие находящихся в нем людей – снижается физическая и умственная работоспособность, учащается сердцебиение и падает артериальное давление, учащается дыхание и усиливается потоотделение. Стоит знать, что в соответствии с идеей обеспечения теплового комфорта и здоровья и безопасности людей в здании сложившиеся условия на рабочем месте могут вызывать повышение температуры тела на 1°С (до 38°С) .

Стандарты температуры на рабочем месте определяются по-разному в зависимости от страны. Ниже вы можете найти несколько примеров стран с разных континентов. В местах, где преобладают высокие температуры наружного воздуха, соответствующие нормативы были установлены еще в 20 веке. В Польше экстремальные значения температуры на рабочем месте были определены в постановлении об общих правилах охраны здоровья и техники безопасности в 2003 году. В связи с происходящими в настоящее время экстремальными погодными явлениями (включая периоды сильной жары) и прогрессирующими изменениями климатической зоны Польши установлены правила считаются недостаточными. До сих пор нет четких указаний по верхнему пределу температуры внутри зданий, которые определены и приняты только по согласованию.

Нормы температуры на рабочем месте в отдельных странах

В помещениях, предназначенных для постоянного использования (более 4 часов), должны люди, работающие там, но и по экономическим причинам. Снижение производительности труда сотрудников приводит к финансовым потерям для компании (более частые перерывы, снижение производительности труда, простои производства и т. д.). Далее следуют повышенные эксплуатационные расходы на вентиляцию и кондиционирование воздуха, а также высокие счета за электроэнергию.

Что вызывает повышение температуры в зданиях?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно начать с теплового баланса здания. Это разница между притоком и отдачей тепла, на которую влияют расположение и форма здания, способ отопления и вентиляции, наличие машин, тепло, выделяемое людьми и животными, тип освещения или утепления, среди другие.

Летом, когда температура снаружи выше, чем внутри здания, одним из основных факторов, влияющих на повышение температуры в помещении, является повышенный приток тепла в помещения за счет тепла, проводимого через перегородки здания. Теплопередача зависит от 3-х факторов: температуры наружных и внутренних поверхностей и термического сопротивления перегородок, которое описывается отношением толщины материала к величине коэффициента теплопроводности. Вектор потока зависит от распределения температуры внутри и снаружи, и чем больше разница температур, тем больше тепла (в данную единицу времени) проникает через перегородку.

Одной из самых больших поверхностей в одноэтажных домах большой площади является крыша. Солнечное излучение заставляет его нагреваться и генерировать тепловую энергию. Тепло выделяется внутрь и повышает температуру воздуха, что приводит к снижению комфорта сотрудников, потерям хранимого ассортимента или увеличению затрат на обслуживание кондиционера в летний период.

Влияние неадекватной температуры на рабочем месте

Наиболее популярным способом снижения температуры в помещении является использование систем кондиционирования воздуха. Использование переменного тока в некоторых зданиях невозможно из-за технических ограничений или высоких инвестиционных затрат. С другой стороны, установка установки в помещении с высокими «температурными строгими требованиями» часто недостаточна для поддержания надлежащей температуры, даже если крыша надлежащим образом изолирована. Продолжающиеся климатические изменения, провоцирующие аномальную жару, снижают эффективность работы кондиционеров, поэтому владельцы зданий часто не соблюдают температурные требования. Решением может быть создание усовершенствованной системы охлаждения и вентиляции, т.е. использовать прецизионную систему кондиционирования, которая поможет поддерживать постоянную температуру в заданном помещении. Примером могут служить серверные комнаты, где необходимо поддерживать определенные условия, и где при повышении температуры воздуха всего на 1°С производительность устройств ухудшится, что немедленно повысит потребность в энергии. В этом случае использование современной и оптимизированной по энергопотреблению прецизионной системы кондиционирования воздуха обеспечивает постоянное поддержание надлежащей температуры в помещении. Однако даже самые энергоэффективные установки могут ежегодно потреблять несколько миллионов киловатт-часов, что выливается в сотни тысяч или даже миллионы счетов за электроэнергию. *

Что можно сделать, чтобы понизить температуру в здании?

Решение вышеуказанных проблем заключается в использовании отражающих материалов на крыше для регулирования солнечного излучения. В результате крыша не будет нагреваться и не будет аккумулировать тепло, а, следовательно, и не передавать его внутрь.

Жидкое гидроизоляционное покрытие COOL-R отличается высокой излучательной и отражательной способностью – оно эффективно отражает солнечные лучи, препятствует перегреву данной поверхности и препятствует выработке тепловой энергии. COOL-R снижает температуру крыши и сводит к минимуму передачу тепла в здание. Температура обшивки по сравнению с другими покрытиями может быть до 70% ниже. Это подтверждено показаниями пирометров и тепловизионных камер при проведении испытаний на эталонных объектах.

Крыша COOL-R, Медицинские лаборатории, Мадрид, Испания В результате, снижая температуру внутри помещения, COOL-R улучшает тепловой комфорт сотрудников и значительно снижает потребность в кондиционировании воздуха, а значит, снижает общее потребление электроэнергии. Таким образом, COOL-R помогает повысить энергоэффективность и снизить выбросы CO2.

Дополнительно COOL-R:

• продлевает срок службы кровли до 10 лет за счет уменьшения повреждений кровли, вызванных температурой,
• — прочное покрытие, защищающее крышу от УФ-излучения и погодных условий,
• создает бесшовный водонепроницаемый слой, исключающий протечки.

В результате использования системы COOL-R повышается температурный комфорт, что не только улучшает условия труда ваших сотрудников, но и повышает их эффективность, поскольку им потребуется меньше перерывов и простоев, что приведет к повышению эффективности производства и снижение складских потерь.

* Заключение основано на данных, представленных в тематическом исследовании «Компоненты эффективной и безопасной системы прецизионного кондиционирования воздуха в центре обработки данных» Петра Ковальского, директора инженерного отдела Emerson Network Power Sp. о.о. для веб-сайта Klimatyzacja.pl.

Как точно измерить температуру воздуха?

Кредит: Н. Ханачек/NIST

Температура на улице важна не только для того, чтобы знать, нужно ли вам носить куртку, но и для наблюдения за изменением климата во времени.

Для измерения температуры термометры исторически использовали тот факт, что жидкости, такие как ртуть и спирт, расширяются при нагревании. Эти термометры достаточно точны, с точностью до градуса или двух. Ртуть более точна, но у ртути есть и обратная сторона, поскольку она является опасным нейротоксином. NIST в сотрудничестве с Агентством по охране окружающей среды США (EPA) прекратил калибровку ртутных термометров 1 марта 2011 года, чтобы поддержать переход от ртутных термометров к более безопасным, но не менее точным альтернативам.

В настоящее время в целях безопасности, точности и удобства температуру воздуха чаще всего измеряют с помощью электронных термометров с точностью до долей градуса. Эти термометры измеряют температуру, обнаруживая изменения сопротивления протеканию электрического тока через металл, которое меняется при изменении температуры. Поскольку они электронные, их измерения могут постоянно передаваться в офис метеоролога, давая мгновенные показания температуры.

Для измерения температуры наружного воздуха на суше установка проста. Термометр помещается внутрь ограждения, такого как обычное убежище Хлопкового региона в форме деревянного ящика, которое представляет собой американскую версию экрана Стивенсона, разработанного шотландским инженером-маяком и метеорологом Томасом Стивенсоном в 19 веке. Существует также более современная система максимальной-минимальной температуры (MMTS), которая часто используется для официальных измерений температуры воздуха в США и больше похожа на улей. Независимо от формы корпус имеет белый цвет, чтобы отражать солнечное излучение, которое нагревает термометр и мешает ему получать точные показания температуры воздуха. Корпус также обычно имеет решетчатые стороны для обеспечения потока воздуха и двойную крышу (крышу и приподнятую над ней крышу) для защиты термометра от дождя и дальнейшего противодействия влиянию солнца.

Нижняя часть вольера расположена на высоте от 1,2 до 2 метров (от 4,1 до 6,5 футов) над землей, которая должна быть покрыта травой или землей (если это трава, она должна быть короткой). Территория вокруг вольера должна быть свободна от деревьев, желательно, чтобы был хороший обзор горизонта. Корпус следует держать вдали от зданий и тротуаров, которые в течение дня поглощают солнечное тепло и могут искусственно нагревать термометр. Все это предназначено для того, чтобы термометр измерял истинную температуру при беспрепятственном потоке воздуха и без помех излучаемого тепла. Некоторые шкафы и все MMTS оснащены вентилятором для поддержания постоянного потока воздуха независимо от условий окружающей среды, что еще больше повышает точность измерения температуры воздуха.

Как выбрать коньки для ребенка?

При выборе ледовых коньков для ребенка нужно учитывать несколько характеристик изделий. Сначала необходимо определиться, с какой именно целью приобретаются ботинки. Есть модели для хоккея, фигурного катания или просто развлечения на льду. Необходимо обратить внимание и на уровень подготовки ребенка.

Устойчивость коньков

Самый важный критерий для начинающих фигуристов – это устойчивость. Во время обучения ребенка катанию нужно снизить риск падений и ушибов. У малыша должны остаться только положительные впечатления после прогулки по льду. Для маленьких детей есть модели со специальными лезвиями или сразу с двумя режущими элементами. Ребенок в возрасте от 6 лет может выбирать коньки с хоккейными и фигурными лезвиями. Они позволяют выполнять сложные маневры на льду, зато вторые считаются наиболее устойчивыми. А когда малыш научится держать равновесие и приобретет первые навыки катания, устойчивость коньков уже не будет играть большой роли.

Фиксация ноги

Во время катания на льду голеностоп должен быть хорошо зафиксирован. Только так ребенок сможет избежать серьезных травм при падении.

Производители ледовых коньков создали модели с разными методами фиксации:

• шнурки;
• клипса.

Ботинки со шнурками подходят для детей старшего возраста, которые сами смогут их зашнуровать. Малышам с этим придется помогать родителям. Лучше подобрать модели с микрометрической клипсой. Так называется пластиковый ремешок с клипсой и делениями. Он позволяет застегнуть коньки, контролируя обхват до миллиметра. Подобные модели удобны не только для малышей, но и для взрослых, у которых были травмы ступней. Клипсой очень просто пользоваться, всего за несколько минут принцип ее действия поймет даже маленький ребенок.

У некоторых моделей коньков скомбинированы сразу два вида фиксации. Это обеспечивает дополнительную защиту щиколотки. Использовать такие ботинки гораздо удобнее.

Жесткость ботинок

Ботинки в коньках делают жесткими для того, чтобы они хорошо фиксировали ногу во время катания. Практически все модели изготавливают из натуральной кожи, накладывая несколько слоев материала. Именно такой прием и придает ботинку необходимую жесткость.

Проверить прочность изделия можно, если согнуть его в области голеностопа сзади. Качественная модель не должна сгибаться. Но некоторые производители используют не только кожу, но и другие материалы. Хотя в основном синтетические вещества применяют для производства прогулочных коньков. В районе голеностопа в них делают специальные вставки. Они обеспечивают необходимую защиту ноги, а в особенности щиколотки во время катания. Но нужно мерять коньки перед покупкой. Ребенку должно быть комфортно в них стоять и кататься. Нельзя допускать, чтобы ботинок передавливал ногу или был слишком тесным.

Вес изделий

Большое значение для ребенка имеет масса ботинок. Перед тем, как купить коньки для ребенка, нужно учесть несколько факторов. Во-первых, малышу будет гораздо проще кататься в более легких ботинках. Если выбрать для него массивные коньки, то после тренировки он будет ощущать тяжесть в ступнях. А также слишком тяжелые изделия не позволят выполнять маневренные элементы и могут стать причиной травмы.

Лучше купить детские коньки с небольшой массой. Если ребенок сам ходит на каток, то носить с собой тяжелые ботинки ему будет гораздо труднее. Маленькие дети вряд ли смогут справиться с такой ношей. Лучше выбирать более легкие компактные изделия, которые легко носить с собой и обувать. После катания в них не будет никакой тяжести в ногах.

Комфорт во время катания

Катание на льду должно приносить ребенку только удовольствие. Поэтому следует купить детские коньки, в которых ему будет комфортно. А понять это малыш может уже во время примерки. Хотя ребенку сложно разобраться в своих ощущениях, поэтому стоит уделить больше времени для тестирования изделий.

Во время примерки ребенок должен постоять на новых коньках, чтобы оценить их устойчивость. А также пройтись, так он поймет, сможет ли удержать в них равновесие.

Важно обратить внимание на конструкцию самого ботинка. Лучше купить коньки для ребенка, покрытые водоотталкивающим составом. Также качественные изделия должны быть хорошо утеплены. У некоторых моделей внутренний сапожок снимается, и его можно стирать в машинке. А это позволит лучше соблюдать гигиену ребенка. Для удобного катания важно подобрать коньки по размеру стопы. Если нога слишком широкая, то лучше брать ботинок на один размер больше.

Приглашаем за покупками!

В магазине Конек.бел можно приобрести детские коньки, которые будут соответствовать всем критериям выбора. Это качественные изделия, а из огромного ассортимента товаров можно подобрать подходящие модели для каждого малыша. Доставка действует не только по Минску, но и в другие города Беларуси.

Как выбрать коньки? | блог TECHNODOM

Собственные коньки покупают по разным причинам: кому-то надоело пользоваться прокатными – они не очень удобные или часто нет нужного размера, кто-то выбирает их для профессиональных занятий спортом, а у кого-то просто есть возможность покататься в собственном дворе. Как выбрать коньки, чтобы кататься на них с удовольствием?

• Виды коньков
• Критерии подбора коньков
• Размер
• Лезвие
• Материал ботинка, внутренней отделки, подошвы
• Способ фиксации
• Термоформовка коньков
• Как выбрать коньки девушке
• Как выбрать коньки новичку
• Как выбрать коньки ребенку
• Выбор по бренду
• Дополнительные аксессуары

Виды коньков

Первый критерий выбора коньков – их вид или назначение. Между разными видами коньков существуют заметные различия. Основные виды коньков:

• фигурные;
• хоккейные;
• прогулочные или фитнес-коньки;
• для конькобежного спорта.

Фигурные коньки имеют ботинок классической формы с высокой шнуровкой, которая надежно фиксирует голеностопный сустав, что важно при выполнении прыжков. Отличительная особенность фигурных коньков – наличие зубцов в передней части лезвия для выполнения элементов фигурного катания. Задняя часть лезвия немного удлинена для устойчивости. Утеплителя в ботинках таких коньков нет.

Хоккейные коньки должны полностью защищать ноги хоккеиста от ударов шайбой, клюшкой и других повреждений, поэтому они делаются жесткими. Высокий ботинок соединяется с лезвием с помощью специального пластикового крепления, называемого стаканом. Лезвие короче, чем у фигурных коньков, и более округлое. Чаще всего ботинки таких коньков не имеют утеплителя. Отдельный вид – вратарские коньки с удлиненным лезвием и ботинком с усиленной защитой.

Прогулочные или фитнес-коньки также имеют жесткий высокий ботинок, но отличаются большей комфортностью и наличием утеплителя либо съемного внутреннего ботинка, как в роликовых коньках. Трюки и фигурные элементы на них выполнять не получится, кроме самых простых, зато покататься на катке можно в свое удовольствие.

Коньки для конькобежного спорта имеют удлиненное тонкое лезвие и специальную конструкцию с шарнирами и пружинами. При этом лезвие съемное и крепится на подвижном соединении только в передней части ботинка, а в области пятки опускается на фиксатор на лезвии. Благодаря этому достигается высокая скорость и облегчается прохождение поворотов. Такая конструкция называется клап или клэп за счет издаваемого при толчке клацающего звука, и впервые появилась на Олимпийский играх в Нагано в 1998 году, ранее пятка была зафиксирована. Ботинок низкий, оставляющий свободным движения голеностопного сустава и ахиллова сухожилия.

Такие коньки делятся на спринтерские и стайерские. В первом случае пружины более жесткие, усиливающие толчок, во втором случае – более мягкие, обеспечивающие более плавные движения.

Критерии подбора коньков

Размер

Коньки покупаются размер в размер. При покупке лучше примерить коньки, чтобы убедиться, что в них комфортно. Пальцы должны слегка касаться внутренней поверхности носка, а не упираться в нее, при этом пятка не должна болтаться.

Для детей можно приобрести раздвижные коньки или обычные по размеру, но ни в коем случае не больше – это не только неудобно, но и отрицательно влияет на стопу, связки и сухожилия растущего ребенка.

У хоккейных коньков есть собственная размерная сетка, поэтому перед покупкой лучше изучить ее на сайте производителя. Также хоккейные ботинки подбираются по ширине стопы и бывают стандартными (D или R), узкими (C или N) и широкими (W или E). В данном случае размер отличается от стандартного на 0,6 см.

Лезвие

Форма лезвия коньков отличается в зависимости от их назначения, но объединяет их одно: прочность стали, из которой они изготавливаются.

• простая нержавеющая сталь встречается у детских коньков, особенно с двойными лезвиями – за счет добавления хрома она более мягкая, но устойчивая к коррозии;
• легированная сталь с добавками хрома, никеля, марганца, благодаря чему она более твердая, чем нержавеющая;
• углеродистая и высокоуглеродистая сталь имеют в составе углерод в различных соотношениях. Чем больше углерода, тем тверже сталь.

Лезвия периодически необходимо затачивать для сохранения необходимого угла заточки и правильного контакта со льдом. Сделать это можно в спортивных магазинах, пунктах проката и сервиса. Как часто это нужно делать, зависит от качества стали и предыдущей заточки, стиля катания, частоты тренировок и веса владельца коньков.

Считается, что хороший металл для лезвий должен быть матовым. После каждого катания или тренировки необходимо вытирать лезвия насухо и надевать тканевые или резиновые чехлы на них.

Материал ботинка, внутренней отделки, подошвы

Выбор материалов, из которых изготавливаются коньки, зависит не только от назначения конкретной модели, но и ценовой категории и уровня катания будущего владельца. Модели, используемые в соревнованиях, сделаны на профессиональном уровне и порой даже на заказ, тогда как коньки для масс-маркета изготавливаются из качественных, но более дешевых материалов.

Натуральная кожа прочнее, стоит дороже, имеет больший вес, пропускает влагу. Чаще используется в профессиональных моделях.

Экокожа или качественный кожзам. Стоит дешевле, не позволяет ноге дышать, но вполне подходит для любительского катания.

Нейлон – легкий, прочный и жесткий, используется в профессиональных моделях хоккейных коньков.

Пластик используется обычно для прогулочных коньков. Стоит выбирать модели, устойчивые к низкой температуре.

Для внутренней отделки используется натуральная кожа, натуральная ткань и синтетика, а также их комбинации, позволяющие сочетать лучшие свойства каждого материала.

Подошва изготавливается всего из нескольких материалов:

• пластик встречается в прогулочных и недорогих хоккейных коньках, имеет доступную стоимость, но может трескаться на морозе;
• углепластик применяется в профессиональных моделях хоккейных коньков, стоит дороже, устойчив к морозу;
• резина используется в хоккейных коньках, стоит недорого и более гибкая;
• натуральная прессованная кожа применяется только в дорогих фигурных коньках.

Способ фиксации

Клипсы используются в прогулочных или фитнес-коньках. С их помощью легко отрегулировать усилие затяжки в разных частях ботинка. Также встречаются в комбинации со шнурками, располагаясь в верхней части.

Шнурки позволяют изменять давление на ногу в разных частях: обычно у носка затягивают шнуровку чуть слабее, в середине ботинка – чуть туже, а ближе к щиколотке – снова слабее для удобных наклонов, впрочем, после нескольких катаний можно понять, как вам удобнее. Шнурки предпочитают все профессиональные спортсмены, кроме конькобежцев: на таких моделях могут быть липучки и даже молнии.

Крючки помогают быстрее зашнуровывать и ослаблять верхнюю часть шнуровки.

Липучки чаще используются как вспомогательные застежки для более надежной фиксации шнурков.

Термоформовка коньков

В профессиональных моделях используется технология термоформовки. Такие ботинки изготавливаются с применением специальной пены, которая становится пластичной при нагреве около 70 градусов. Коньки нагревают до необходимой температуры, затем спортсмен надевает плотные носки, которые использует при катании, а сверху – коньки. Остывая, ботинки точно принимают форму ноги спортсмена. При необходимости процесс повторяют. Единственный незначительный недостаток таких коньков – их нельзя сушить возле источников тепла или с использованием электросушилок.

Как выбрать коньки девушке

Единственное, чем отличаются женские коньки – размерным рядом и дизайном, хотя при желании можно выбрать мужскую модель или унисекс. Какие выбрать – зависит от стиля катания, уровня мастерства и ценовой категории.

Как выбрать коньки новичку

Новичкам лучше присмотреть любительские хоккейные или прогулочные коньки: меньшая кривизна лезвия делает его более устойчивым, нога хорошо зафиксирована и в целом такие модели удобнее для обучения. Если же вы хотите освоить простые трюки, можно выбрать фигурные коньки начального уровня.

Как выбрать коньки ребенку

Малышам 3-4 лет можно выбрать коньки с двойными лезвиями: на них ребенок научится держать баланс без травм. Детям постарше для обучения можно купить раздвижные детские коньки. Одной пары хватит на несколько сезонов. Если ребенок собирается профессионально заниматься катанием или хоккеем, понадобятся обычные коньки подходящего размера. Нельзя брать на размер больше – это повышает риск травм.

Выбор по бренду

Среди производителей коньков хорошо известны бренда Fila, Botas, Bauer, Fischer, CCM, из более бюджетных вариантов – Action и Nordway.

Дополнительные аксессуары

Опытные спортсмены и любители используют портативный инструмент для заточки, который позволяет самостоятельно убрать неровности с лезвия. Новичкам лучше обращаться за заточкой лезвия к профессионалам.

Сумка пригодится для переноски и хранения коньков. В простых моделях только одно отделение, в продвинутых дополнительно есть карманы для мелочей и бутылки с водой или термоса.

Мягкие чехлы на лезвия защитят их от ржавчины.

Жесткие чехлы можно использовать не только для хранения, но и в том случае, если нужно пройти по полу. Это предотвратит повреждение заточки и лезвий.

Независимо от выбранного чехла, рекомендуется носить с собой мягкую тряпочку и протирать лезвия после катания или тренировки, чтобы избежать появления ржавчины.

Читайте наш блог на Яндекс.Дзен

все товары

Как выбрать роликовые коньки?

Покупка роликовых коньков — увлекательное занятие, но для начинающего скейтера, не знакомого со множеством потенциальных вариантов ботинка, рамы и колеса, — это также сложно. Но знание того, какой тип дисциплины катания на роликовых коньках вас интересует, поможет сузить поле.

Когда вы впервые начинаете выбирать роликовые коньки, как и в случае со стилями катания, комфорт является наиболее важным фактором.

Выберите свой тип катания

Катание на роликовых коньках состоит из множества различных дисциплин, каждая из которых имеет специально адаптированные коньки: рекреационные, фитнес, фристайл/слалом, скорость, агрессивный, артистический, хоккей.

Я расскажу о каждом из них и их конкретных характеристиках ниже. Зная, что вы хотите делать на своих коньках, гораздо проще найти правильные и выбрать роликовые коньки, которые будут соответствовать цели.

Мягкие или жесткие ботинки?

Для некоторых типов коньков, особенно для отдыха и фитнеса, предлагается выбор мягких или жестких ботинок.

Мягкие ботинки более заметны на рынке, но я рекомендую жесткие ботинки всем, кто тяжелее ребенка или маленькой женщины, так как они обеспечивают поддержку, в которой нуждаются люди с большим весом.

Фигуристы, тренирующиеся в мягких ботинках, в два раза чаще пронируют внутренние канты из-за того, что в ботинках у них снижается чувство контроля, и очень часто они переходят на жесткие ботинки всего через несколько месяцев, что является дорогостоящим прогрессом.

Обычно лучше всего начинать с удобных, хорошо сидящих жестких ботинок.

Коньки по типу

Прогулочные коньки

Предназначены для универсального катания в парке и на улице. Обычно у них четыре колеса и пяточный тормоз на одном коньке, и они бывают разных стилей и моделей. Обычно у них мягкие ботинки, которые, как уже отмечалось, я не рекомендую.

Коньки для фитнеса

Коньки для фитнеса предназначены для катания на коньках на длинные дистанции и могут быть трехколесными (обычно 90-110 мм) или четырехколесными (обычно 80 мм). Чем выше колесо, тем менее маневренным оно будет, хотя более короткая колесная база трехколесной установки отыгрывает часть этого.

Более подробное обсуждение этого вопроса см. в моем предыдущем блоге:

Подробнее о размере колес для роликовых коньков: 3 колеса из 4 — что лучше?

Коньки для фристайла/слалома

Они предназначены для обеспечения высокой маневренности и обычно имеют рокер. В качающейся установке колеса расположены с точностью до миллиметра таким образом, что только два или три колеса одновременно касаются земли.

Благодаря этому уменьшенная длина колесной базы облегчает поворот. Они, как правило, усилены для прочности в более сложных положениях, например, на носочках или со скрещенными ногами.

коньки

Эти типы коньков обычно имеют более длинную раму и колеса большего размера для повышения скорости и устойчивости, сидят ниже на лодыжке для легкости и большей гибкости и не имеют тормоза.

Размер трех или четырех колес может достигать 125 мм.

Агрессивные роликовые коньки

Агрессивные ролики очень тяжелые, с короткой колесной базой и маленькими колесами для маневренности и облегчения приземления с прыжков. У них есть шлифовальная пластина для скольжения и выполнения трюков. У них нет пяточного тормоза, и их нельзя использовать для скоростного катания на коньках или на длинные дистанции.

Художественные коньки

И как будто от агрессивных коньков никуда не деться, у вас есть артистические коньки.

Традиционно это были четырехместные коньки, но теперь они выпускаются в линейном варианте, обычно имеют рокер для облегчения вращения и передний упор для пальцев, облегчающий отталкивание в прыжке. Они не подходят для катания на открытом воздухе.

Хоккейные коньки

Хоккейные коньки имеют короткую колесную базу для большей маневренности и не имеют пяточного тормоза. У них более прочный ботинок, чтобы выдерживать удары, и они традиционно очень жесткие и поддерживающие — так что разнашивать их непросто. На самом деле только для хоккея.

Тормоз или нет тормоза?

Когда вы впервые начинаете выбирать роликовые коньки, я всегда рекомендую пяточный тормоз.

Научиться останавливаться на роликовых коньках имеет решающее значение для безопасного катания, и если вы не можете использовать хотя бы один, а лучше три альтернативных метода без пяточного тормоза, которые останавливают вас на самых высоких скоростях, включая спуск, старт с пяточным тормозом имеет первостепенное значение. Я всегда говорю, что учиться кататься на коньках без пяточного тормоза так же опасно, как учиться водить, используя только шестерни для остановки!

Самая распространенная ошибка, которую я наблюдаю у начинающих фигуристов, заключается в том, что они не учатся правильно использовать пяточный тормоз. Это может замедлить их прогресс на многие месяцы, потому что их тело остается напряженным с мышечной памятью о своей неспособности остановиться должным образом. Это мешает хорошей технике катания.

Главный совет: примерьте коньки, если сможете

То, как коньки различных марок, моделей и размеров ощущаются на ногах, чрезвычайно важно, поэтому возможность надеть коньки на ноги перед их покупкой должна иметь первостепенное значение.

Я до сих пор удивляюсь тому, насколько разными могут быть ощущения от скейта. Тем не менее, к сожалению, из-за растущего дефицита физических скейт-магазинов становится все труднее найти место, где можно примерить коньки.

Даже если вам придется ехать несколько часов, чтобы добраться до магазина скейтбордов, это, вероятно, того стоит. С положительной стороны, объемы почти новых, неправильно купленных подержанных коньков, которые теперь доступны в Интернете, предлагают некоторые возможности по выгодной цене для тех, кто знает, чего они хотят!

Или попробуйте воспользоваться местным сообществом скейтбордистов, чтобы найти бывшие в употреблении коньки, которые можно примерить или даже опробовать перед покупкой.

Подробнее о блогах Skatefresh: 

• Как начать кататься на роликовых коньках за 4 простых шага

• Как кататься на коньках, не падая

• 3 колеса или 4 – что лучше?

 

Блог — Как выбрать размер коньков?

Несколько советов по выбору размера коньков.

Каждый начинающий и, как показывает практика, многие продвинутые фигуристы при покупке новой пары коньков задают себе следующие вопросы:

• Как правильно подобрать размер?
• Какие правила соблюдать?
• На что обращать внимание?

Многие фигуристы доверяют работникам магазинов и следуют их советам, не задумываясь.

У этого маршрута есть свои преимущества, но нужно помнить, что не все магазины одинаково профессиональны в обслуживании клиентов. Если вы совершаете покупки в специализированных скейтшопах или пользуетесь услугами службы поддержки клиентов в одном из онлайн-магазинов, вы, скорее всего, найдете нужных людей, которые помогут вам принять решение.

Вы все равно должны помнить, что не все поставщики имеют одинаковый уровень опыта, знаний и опыта. Кроме того, коньки могут быть приятными в магазине, но вызывать боль через несколько часов катания. При обращении за советом в Интернете можно упустить важную информацию, например, какой у вас подъем (низкий, обычный или высокий).

В этом изделии собраны наши знания о том, как помочь клиентам подобрать для них лучшую пару коньков. Мы научились это делать за годы практики.

Теперь мы хотим поделиться этим с вами. Чтобы дать вам уровень знаний, необходимый для осознанной покупки и иметь хорошо сидящие коньки, на которых будет приятно кататься.  Прежде чем мы приступим к основной теме, нужно сразу прояснить одну вещь.

Слишком большой размер — путь к катастрофе!

Существует постоянный миф, циркулирующий на форумах, в социальных группах и из уст в уста между неопытными фигуристами. Что еще хуже, это часто повторяют работники некоторых магазинов, особенно те, кто работает в магазинах спортивных товаров общего назначения, не специализирующихся на фигурном катании. Возможно, вы уже слышали это раньше: вы должны увеличить размер коньков, оставив немного места, чтобы пошевелить пальцами ног. Но правильный подход:

НИКОГДА НЕ ПОКУПАЙТЕ СЛИШКОМ БОЛЬШИЕ КОНЬКИ!

Ботинок роликовых коньков служит той же цели, что и ботинок для катания на лыжах, сноуборде или профессиональном велоспорте, — это часть, отвечающая за передачу и контроль энергии, что, в свою очередь, влияет на комфорт и безопасность. Если вы выберете неправильный размер коньков, ваши ноги не будут правильно размещены в ботинке!

Это связано с тем, что подавляющее большинство коньков (по крайней мере, сделанных хорошими, проверенными брендами) имеют набивку анатомической формы . Это означает, что пеноматериалы и стельки имеют предварительную форму , чтобы соответствовать ноге заданного размера и работать должным образом, обеспечивая поддержку и плотную посадку, только с этим размером.

Выбирая коньки, слишком большие по отношению к вашей ноге, вы выбрасываете из окна эти важные характеристики коньков. Ботинок не будет плотно обхватывать обувь, не сможет предотвратить подъем пятки и будет свободным, поэтому ваша нога будет двигаться внутри. Это вызывает дискомфорт и, в конечном итоге, ссадины на коже.

Вы не будете иметь должного контроля, потеряете некоторую устойчивость, а передача энергии будет неэффективной, так как часть ее будет потрачена на сгибание ботинка. Подкладка или набивка, если она интегрирована, изнашиваются гораздо быстрее. По сути, это та же ситуация, что и при ходьбе в слишком большой обуви. Это не удобно, и они будут быстро уничтожены.

Именно поэтому детские коньки чаще всего регулируемые. Высококлассные специализированные коньки, которые нельзя отрегулировать без серьезного ущерба для их характеристик (например, коньки для бега, слаломные коньки для фристайла), также доступны в небольших размерах для детей.

Покупка коньков на размер или два больше вам не поможет – они изнашиваются гораздо быстрее, лайнер повреждается от трения и самое главное, они опасны для здоровья пользователя, могут привести к травме.

Как правильно подобрать размер новых коньков?

Годы продажи коньков как в обычных магазинах, так и в Интернете говорят сами за себя: в большинстве случаев единственный 100% верный способ выбрать коньки нужного размера — примерить их.

Есть способы дистанционно дать совет, например: измерить длину стельки и сравнить ее с размерами стопы покупателя. Используя информацию о ширине стопы или лодыжек, высоте подъема и о том, какие коньки они использовали раньше, какого размера и как они подходят.

Все это может принести хорошие результаты, но никогда не будет таким быстрым и эффективным, как примерка коньков под присмотром специалиста.

Если вы можете примерить коньки, соблюдайте правила.

Правильный способ примерки коньков:

1. Всегда примеряйте оба конька. Если вы попытаетесь встать только на одном коньке, весь ваш вес переместится на него, и ваш центр баланса сместится в сторону. Это означает, что нога не будет правильно сидеть внутри конька. Кроме того, стопы обычно отличаются по форме и размеру.
2. Не торопитесь правильно зашнуровать и застегнуть коньки. Все элементы застежки: шнурки, липучки и пряжки обеспечивают плотное прилегание.

   Только если вы правильно затяните коньки, ваши ноги будут правильно в них стоять. Свободно зашнурованные коньки могут чувствовать себя нормально, но после затягивания ботинка пятка отодвигается назад, и может оказаться, что они велики на весь размер!

3. После того, как вы наденете коньки, правильно зашнуровав и затянув их, примите позу катания:
• слегка согните ноги в коленях, чтобы опустить центр тяжести следи за своим движением)
• Если пятка держится на месте и совсем не приподнимается, правильно сидит в пяточной чашке, а с расслабленными пальцами ног вы чувствуете ими переднюю часть внутренника – значит, вы выбрали правильный размер!

Если вам нужна дополнительная информация, посмотрите видео нашего друга Маттиаса Нолля, владельца бренда Powerslide, в котором объясняется, как подобрать правильный размер коньков:

Но… ведь вы интернет-магазин, не так ли?

Большинство из вас, наверное, сейчас думают – как можно примерить коньки, если вы покупаете их через интернет?

Прежде всего, имейте в виду, что законодательство Европейского Союза гарантирует вам право вернуть или заменить товар, приобретенный в Интернете или вне магазина (например, по телефону), в течение 14 дней с момента доставки без предоставления каких-либо объяснений продавцу.

Таким образом, если вы заказываете коньки онлайн, и они оказываются вам велики, их можно вернуть и запросить замену (т.е. меньшего размера или другой модели) или полный возврат средств в течение 2 недель.

Только имейте в виду, что брать коньки на пробную поездку нельзя – товар должен быть «как новый», в противном случае продавец имеет право отказать в возврате/замене. Итак, наденьте коньки и проверьте их, выполнив 3 шага, перечисленных выше, предпочтительно стоя на ковре. Также не повреждайте/уничтожайте/выбрасывайте оригинальную коробку.

Большинство профессиональных магазинов имеют таблицы размеров , информирующие покупателей о длине стельки в данных размерах. Это очень полезная точка отсчета, но имейте в виду, что сотрудники магазина могли измерить стельку немного иначе, чем вы измерили свои ноги, всегда есть место для ошибки. То, как расположена линейка, может дать разницу в 1-4 мм, что может сыграть большую роль с точки зрения выбора правильного размера.

Кроме того, если измеренная вами длина стопы находится между двумя размерами в таблице для данной модели, всегда лучше сначала попробовать меньший размер. Чем больше, тем удобнее будет из коробки, но со временем приработается еще дальше, и это приведет к тем же проблемам, что и при намеренном увеличении размера.

Если вы сначала попробуете меньший размер, а через некоторое время с коньками на ногах все равно будет неудобно, то знайте, что данный размер больше подходит для данной модели. Это очень важно, особенно в случае коньков с жесткими ботинками, как описано ниже.

Тип загрузки имеет значение.

Мы рассмотрели, как правильно выбирать коньки, поэтому мы можем сосредоточиться на последней важной части уравнения, типе ботинка.

На рынке представлено четыре основных типа ботинок для роликовых коньков:

• Hardboot (shell) со съемным вкладышем
• Softboot со встроенной подкладкой
• Softboot со съемным вкладышем (редкость в наше время)
901 25 карбоновых коньков и коньки из различных жестких материалов с интегрированной прокладкой.

Жесткие ботинки




Такие коньки построены на жестком внешнем каркасе (во многих случаях пластиковом/композитном с некоторыми дополнениями) со сменным мягким внутренним чехлом (лайнером). Freeskates и агрессивные скейты являются наиболее распространенными типами, которые используют этот шаблон загрузки.

Та же история, что и с лыжными ботинками – так что коньки редко (если вообще когда-либо) используют индивидуальную оболочку для каждого размера. В большинстве случаев, чтобы сэкономить на производственных затратах, существует только несколько размеров корпуса для всего диапазона размеров ботинок , т.е. одна оболочка может использоваться для 2 или даже 3 размеров ботинок. Ниже вы можете увидеть, как выглядят две разные оболочки Powerslide Imperial. Один для размеров EU41 и EU42 , другой для размеров EU43 и EU44 .

Некоторые нишевые производители обуви даже отказались от концепции размеров США/Великобритании/ЕС и используют более простые, такие как XS, S, M, L. с разной длиной стельки.

Знания о размерах ракушек очень важны для людей, которые находятся между размерами. Например, если кто-то находится между размерами EU44 и EU45 в коньках FR1, он должен помнить, что последние имеют ту же оболочку, что и размеры EU46 и EU47. Таким образом, в действительности выбор сводится к:

Shell, сделанной для размеров до EU44, с Liner в размерах EU44

и

Shell для размеров до EU47, с лайнером по размеру EU45

. Последствия для более крупных ботинок в этой сценарии. Чем больше конек, тем больше вес, а больше места внутри означает худшую и более свободную посадку, особенно после периода обкатки. Что касается разнашивания скейта – подкладки в жёстких ботинках со временем могут растянуться до 5 мм, так что имейте это в виду! Легко понять, почему — внутренний ботинок — это, по сути, легкий ботинок, сделанный из пеноматериала:

Конечно, можно кататься с оболочкой большого размера, и многие так и делают. Но если вы хотите получить наилучшие впечатления и иметь плотную посадку и высокий уровень контроля над своими коньками, рекомендуется либо попытаться уменьшить размер корпуса до меньшего размера, либо поискать другой жесткий ботинок, который полностью соответствует вашей анатомии.

Все жесткие ботинки немного отличаются друг от друга, даже если теоретически они одного размера. Например, уже упомянутый Rollerblade RB 80 имеет корпус EU42-EU43 и так же Powerslide Next . Однако на самом деле ботинки Next немного короче и имеют меньший общий объем при более тонкой посадке.

 

Мягкие ботинки

Мы можем безопасно использовать оба типа ботинок (со встроенной подкладкой и отдельным вкладышем) одновременно, так как на практике они сконструированы и ведут себя очень похоже.

Ботинок построен вокруг минималистского поддерживающего внешнего каркаса, состоящего из основания ботинка и прикрепленного к нему манжета. Верх выполнен из мягких материалов, по форме напоминает беговые кроссовки – хорошо облегает стопу. Многие коньки более высокого класса в этой категории имеют быструю шнуровку в стиле BOA, которая отлично удерживает ногу на месте.

Важно то, что, поскольку эта более мягкая верхняя часть приклепана и/или приклеена/приварена из пластика к основанию ботинка, ее можно сделать как короткой, так и длинной, необходимой для заданного размера. Таким образом, даже если два размера ботинок имеют один и тот же внешний скелет, они будут иметь длину верха, соответствующую размеру.

Вот почему вы всегда должны выбирать размер, который подходит как влитой. Во многих случаях при первой примерке вы можете почувствовать давление и дискомфорт в верхней части стопы или по бокам. Это связано с тем, что ботинок еще не полностью приспособился к вашей анатомии, но это ощущение должно пройти довольно быстро.

Качественные коньки с мягкими ботинками начнут приспосабливаться к ноге пользователя через десять-пятнадцать минут, если вы правильно затяните их, что позволит вам определить, подходит ли вам эта конкретная модель или размер.

Период обкатки здесь тоже присутствует, однако ботинок не растягивается так сильно, как внутренник в увеличенной оболочке.

В случае мягких ботинок со съемными вкладышами также стоит вынуть внутренний ботинок из конька и посмотреть, как он сидит сам по себе – это может помочь нам решить, какой размер взять. Чем плотнее и как носок, тем лучше.

В целом, мягкие ботинки, как со встроенной подкладкой, так и со съемными вкладышами, обеспечивают превосходный комфорт и хороший уровень контроля, если размер подобран правильно.

Углеродные коньки и другие коньки, основанные на очень жестком основании ботинка и встроенной набивке.

Последняя группа, которую мы здесь рассмотрим, — это карбоновые коньки с интегрированной набивкой (или с основанием из другого материала, но по одному и тому же строительному шаблону).

Такие коньки встречаются почти во всех дисциплинах конькобежного спорта и являются одними из самых дорогих для:

• конькобежный спорт
• фристайл, слалом
• агрессивный инлайн
• фрирайд

Основное внимание здесь уделяется производительности база. Они также очень легкие.

Они должны как можно лучше и плотнее облегать ваши ноги, не ограничивая приток крови и не вызывая боли. Из-за относительно тонкой набивки вероятность того, что пеноматериалы разнашиваются и приспосабливаются к вашей ноге, очень мала.

Огромным преимуществом ботинок на карбоновой основе является то, что они имеют индивидуальную оболочку. Они изготавливаются в процессе, не требующем тяжелого оборудования или форм для литья под давлением, таких как пластиковые коньки. Так, есть компании, которые изготавливают коньки на заказ по слепку или 3D-скану стопы покупателя! Обычно они довольно дороги и используются ведущими спортсменами в конькобежном спорте.

Когда в коньках используется пластиковая основа (например, Powerslide Kaze или Seba High Light), они не имеют этого преимущества. Обычно два размера имеют одну и ту же основу, но у производителей есть способы сделать меньше места внутри для меньшего размера.

Как и в случае с мягкими ботинками, вы должны стремиться к ботинкам, которые максимально соответствуют длине и анатомии вашей стопы.

Имейте в виду, что из-за тонкой набивки любые точки давления и дискомфорта, скорее всего, не пройдут сами по себе. Тем не менее, большинство карбоновых ботинок имеют возможность термоформования, что позволяет справиться с проблемными местами. Используя правильные инструменты и фен (фен, если вы хотите сохранить его в безопасности), вы можете немного вытолкнуть оболочку. Однако имейте в виду – слишком маленький скейт не растянешь.

Горячее формование также может использоваться для обивки, что устраняет необходимость в периоде обкатки.

Ничего проще, верно?

Подводя итог, мы должны подчеркнуть жестокую истину: не все коньки подходят всем. Слишком велики анатомические различия между людьми, никогда не будет скейта, подходящего для всех.

Помимо длины стопы важную роль играют форма лодыжек, высота подъема и многие другие факторы. Иногда, даже если данная модель идеальна по длине, она все равно не подойдет вам. Если вы отправляетесь в магазин, не торопитесь примерить несколько разных моделей разных размеров. Вы только посмотрите, насколько разные по ширине FR1 и Imperial!


Коньки, которые кажутся слишком маленькими, могут разнашиваться и служить вам очень хорошо.

Как похудеть на 5 кг

Ах, если бы сбрасывать вес было так же легко (и приятно), как набирать! Сейчас есть немало способов похудеть, но работают далеко не все. Причины могут быть разными. Вот, пожалуй, самые безболезненные и не требующие невероятных усилий способы сбросить до 5 килограммов и не возненавидеть при этом свою жизнь. Похудеть можно и без изнуряющих диет, но кое-какие изменения в образ жизни внести все-таки стоит.

ФОК «Южный», Самара, Южный Город. 2016г.: 3ojlotou — LiveJournal

Category:

• Спорт
• Cancel

• Location: Russian Federation, Samara
• Mood: crazy

     Продолжу околоспортивную тему и расскажу про ещё один недавно открывшийся и уже в полный рост экспуатирующийся универсальный спортивный комплекс. Название «Южный» он получил не случайно, так как находится прямо на въезде в большой новый жилой комплекс «Южный Город». Площадь ФОКа более 5600 кв.метров, одновременно в нём могут заниматься до 160 человек. Помимио большого универсального зала, здесь есть два бассейна и много небольших помещений для отдельных секций.

1. Холл ФОК «Южный», в колоннах встроенны аквариумы с рыбками. ..

2. Справа от ресепшна есть большой и вместительный гардероб…

3. Напротив гардероба расположены ячейки для того, чтобы любой посетитель мог оставить в надёжном месте свои документы и ценные вещи…

4. Приступим к осмотру универсального спортивного зала. Пока что не получается у меня в ФШ клеить панорамы более качественно, но я держусь)). Итак, изначально зал был оборудован трибуной на 200 посадочных мест, для проведения всевозможных соревнований по баскетболу, волейболу, футболу и тд. Но поскольку у трибуны есть уникальная возможность мобилизоваться в любой момент, было принято решение на её месте установить «тренажёрку», которая сегодня очень востребована у местного населения.

5. С одной стороны расположены кардио тренажёры…

6. С другой стороны зала кроссоверы, стойки для штанги, скамейки, ну и собственно свободные веса…

7. Весь зал поделён на три равные части, опять же при необходимости эти перегородки свора
чиваются в считанные минуты. Эта зона используется для занятий различными единоборствами…

8. Вторая часть зала используется под мини-футбол…

9. Оставшаяся часть зала отдана целиком под настольный теннис…

10. Про универсальное покрытие я уже говорил неоднократно в прошлых обзорах на спортивные комплексы, здесь тоже используется Sport Court Response, которое при необходимости меняется вот такими небольшими участками. Очень удобно.

11. Стандартные раздевалки с душевыми кабинами и санузлами. Фото сделано со стороны коридора, а напротив дверь ведёт непосредственно в бассейн…

12. Душевые кабины универсальные и подойдут для людей с ограниченными возможностями…

13. Вот так душевая кабина выглядит изнутри…

14. Ну и пару слов о большом бассейне. Он оборудован специальным подъёмником для инвалидов, длина бассейна 25 метров, по ширине разделён на 5 дорожек.

15. Непосредственно в помещении бассейна имеется отдельный кабинет врача.

16. Ну и самое классное помещение в этом ФОКе и самое красивое — это конечно же детский бассейн…

17. Посмотрите, какая красотень, глаз не оторвать…

18. Раздевалка тоже яркая и интересная…

19. Не все детишки способны запомнить цифры на шкафчике, но каждый точно запомнит любимую зверушку…

20. Так что вешая полотенце, точно не ошибётся))

21. Коридоры первого этажа…

22. Лестница на второй этаж…

23. Коридоры второго этажа…

24. На втором этаже есть шикарный зал для бокса, в детстсве занимался этим видом спорта и о таком зале мог только мечтать))

25. Думаю совсем скоро здесь появятся новые чемпионы, возможно мирового уровня, так что ждёмс.

26. Тут так же представлены мужские и женские раздевалки…

27. Те самые небольшие помещения для фитнеса, танцев, йоги, да чего душе угодно.

28. Ну и вид на Южный Город с окна второго этажа спортивного комплекса…

29. А теперь вопрос: — Как будет использоваться открытая площадка на втором этаже справа от бассейна (на фото)? Не ограничивайте себя в фантазиях, интересны любые варианты)))

30. Чуть не забыл про расценки. Не буду приводить все прайсы, их там великое множество, специально всё перелистал и нашёл самый дорогой абонемент сроком на один месяц по программе «всё включно», само собой чем на дольший срок берёшь, тем выгоднее, как и везде…

Всем удачных выходных! #ВСЕМСОПРТ )))

Tags: #Золотой, 3ojlotou, ЖЖ, ЖЖ-френды, ЖЖешечное, ЗОЖ, Россия, С праздником, Самара, ФОК, здоровье, интересно, лучшие из лучших, на здоровье, поздравление, позитивчик, полезно знать, политика и общество, порядок во всём, праздник, презентация, событие дня, события и сюжеты, спорт, фото и видео, футбол

Subscribe

• Посёлку Зубчаниновка 110 лет. Юбилейные фотопокатушки

  Сегодня Зубчаниновка отмечает 110 лет со дня основания, по такому случаю прокатился на велосипеде с фотоаппаратом, чтобы запечатлеть несколько…

• VI Зимний фестиваль активного отдыха «Жигулёвское море — любимому городу».

  

  29 февраля прошел 3 гоночный день этапа Кубка Мира по сноукайтингу IKA SNOW KITE WORLD CUP 2020 и городской фестиваль «Жигулевское море…

• В Тольятти стартовал этап Кубка мира по сноукайтингу IKA-2020.

  Вчера, 27 февраля, прошел первый день соревнований по сноукайтингу. С самого утра зарядил дождь, но уже к официальному старту соревнований в 11:00…

• 29 февраля в Самарской области состоится VI Зимний фестиваль активного отдыха «Жигулёвское море 2020

  По русской традиции в последний день зимы пройдут масленичные гуляния по всей стране. По модной и современной — 29 февраля в Тольятти…

• Чемпионская зима в Тольятти. Этап Кубка мира по сноукайтингу IKA-2020

  Окончание зимы в Тольятти (Самарская облать) обещает быть жарким на события. Планируется проведение этапа Кубка мира по сноукайтингу IKA-2020.…

• Оздоровительное Ушу в Самаре. В бой идут одни старики…

  В Самаре, к моему большому удивлению, уже более года действует секция по оздоровительному ушу для людей «серебряного» возраста. Было…

• Дворец спорта станет больше в разы. Самара 2019г.

  Сегодня с представителями общественности и СМИ побывал на одном из самых знаковых мест в городе — новом строящемся Дворце спорта. Для меня он так…

• Что произошло за неделю с новой детской площадкой…

  Первого октября состоялось торжественное открытие детской инклюзивной площадки около стадиона Самара Арена, вчера (06.10.2019г.) решил…

• Открытие спортивного детского инклюзивного парка в Самаре.

  Сегодня, на территории прилегающей к стадиону Самара Арена состоялось торжественное открытие инклюзивной детской площадки, одной из самых крупных в…

Абонементы в фитнес-клубы X-fit в Москве

X-Fit Алтуфьево

Москва, ул. Угличская, д. 13, корп. 1, Лианозовский парк

X-Fit Довиль

Одинцово, ул. Озёрная, д. 125, коттеджный посёлок «Довиль»

X-Fit МОНАРХ

Москва, Ленинградский пр-т, д. 31А, стр.1

X-Fit Мосфильмовский

Москва, ул. Мосфильмовская, д. 88, корп. 2

X-Fit Нагатинская

Москва, Нагатинский 1-й проезд дом № 10 корп. 1

X-Fit Парк Победы

Москва, ул. Василисы Кожиной, д. 1

X-Fit Сенатор

Москва, ул. Кутузова, д. 11, корп. 2

X-Fit Сердце Столицы

Москва, Шелепихинская наб., д. 34, корп. 2

X-Fit Сколково

Одинцово, Тихая ул.,13, рабочий посёлок Заречье

X-Fit Фьюжн

Москва, ул. Усачева, д. 2, стр. 3

X-Fit Чистые пруды

Москва, Жуковского, д. 14, стр. 1

Х-Fit Squad by X-Fit

Nicosia, 12 A Arsinois Street, Strovolos Nicosia, 2006, Cyprus

X-Fit Авиамоторная

Москва, ул. Авиамоторная, д. 10 к.1

X-Fit Ленком

Москва, ул. Малая Дмитровка, д. 6

X-Fit Марьино

Москва, ул. Братиславская, д. 30

X-Fit Отрадное

Москва, ул. Отрадная, д. 8

X-Fit Планета

Москва, Алтуфьевское ш., д.70

X-Fit Правда

Москва, ул. Правды, д. 21, стр. 2

X-Fit Федосьино

Москва, ул. Федосьино, д. 12

X-Fit Флотская

Москва, ул. Флотская, д. 5В

X-Fit Химки

Химки, Юбилейный пр-кт дом № 1 корп. А

X-Fit Волгоград

Волгоград, ул. Маршала Рокоссовского, д. 62

X-Fit Олимп

Воронеж, ул. Карла Маркса, д. 67/1

X-Fit Плаза

Новосибирск, улица Кирова, д. 23

X-Fit Ростов-на-Дону

Ростов-на-Дону, Проспект Коммунистический, д. 36/4

X-Fit Сан Сити

Новосибирск, Площадь Карла Маркса, дом 7

X-Fit Ак Барс

Казань, пр-т Фатыха Амирхана, д.1г

X-Fit Жемчужина

Пермь, ул. Газеты Звезда, д. 46А

X-Fit Клевер

Екатеринбург, ул. Ткачей, д. 17

X-Fit Меридиан

Краснодар, ул. Стасова, д. 182

X-Fit Платинум

Воронеж, ул. Генерала Лизюкова, д. 35-Б

X-Fit Самара

Самара, Московское шоссе, дом 4-Б

X-Fit Чернавский

Воронеж, Короленко ул дом № 5

Х-Fit ANTARES

Екатеринбург, ул. Шейнкмана, д. 121

X-Fit Южный Лёд

Москва, ул. Маршала Савицкого, д. 7 (Ледовый дворец «Южный Лёд»)

Fit-Studio Ангарск

Ангарск, 192-ой квартал, ФОК Комсомолец

Fit-Studio Магадан

Магадан, ул. Коммуны, д. 17А

Fit-Studio Якутск

Якутск, ул. Дзержинского, д. 32, ТЦ Апельсин, 2 и 3-й этажи

Х-Fit «АЙКА»

Норильск, ул. 50 лет Октября, 6

Х-Fit MARS

Канск, ул. 40 лет Октября, д.62, стр.4

X-Fit Nika

Москва, Люберецкий район, посёлок Малаховка, Быковское шоссе, д. 30А

Х-Fit Point 24/29

Санкт-Петербург, метро Василеостровская, 24-я линия В.О., 29

X-FIT Point Flora&Fauna

Новосибирск, Дачное шоссе, 22/1

Х-Fit POINT Green Park

Москва, ул. Сельскохозяйственная, д. 35

Х-Fit POINT SMOLENSKAYA

Москва, ул. Смоленская д. 8, 20-й этаж

Х-Fit Point Бунинские луга

Москва, метро Бунинская аллея, ул. Монаховой, д. 90 к 3

Х-Fit Point Галактика

Санкт-Петербург, метро Фрунзенская, ул. Парфеновская, 7к3

Х-Fit Point ЖК Город

Москва, Дмитровское шоссе, дом 107А, корпус 5

Х-Fit Point Испанские кварталы

Москва, Поселение Сосенское, бул. Веласкеса, д. 5 к. 4

Х-Fit Point Люблинский парк

Москва, метро Марьино, ул. Люблинская, 76к4

Х-Fit Point Митино

Москва, метро Митино, ул. Муравская, д.42, к3

X-Fit Point Ясный

Москва, метро Домодедовская, Каширское шоссе, 65, к3

Х-Fit Studio Череповец

Череповец, пр. Победы, д. 93, ТК «Рассвет»

Х-Fit Брянск

Брянск, ул. Романа Брянского, 2

Х-Fit Владимир

Владимир, ул. Ново-Ямская 79е

Х-Fit Геленджик

Геленджик, пер. Сосновый, д. 7

Х-Fit Иваново

Иваново, м. Авдотьино, ул. 2-я Уводьстроевская, д.2

X-Fit Калининград

Калининград, ул. Бассейная, 46

X-Fit Кинешма

Кинешма, ул. 50-летия Комсомола, д. 24

X-Fit Ковров

Ковров, ул. Чкалова, д. 51

X-Fit Кострома

Кострома, Никитская ул дом № 96 корп. А

X-Fit Липецк

Липецк, ул. Балмочных, вл. 11

X-Fit Минск Футурис

Минск, пр-т. Независимости, д. 173, бизнес-центр «Футурис» (2-ой этаж пристроенной части)

X-Fit Нижнекамск

Нижнекамск, ул. Студенческая, 44

X-Fit Павловский Посад

Павловский Посад, ул. Большая Покровская, д. 41 (ТЦ «Континент», 2 этаж)

X-Fit Прокопьевск

Прокопьевск, ул. Гайдара, д. 50а

X-Fit Пушкино

Пушкино, ул. Чехова, д. 12, ТЦ ВИТ, 8 этаж

X-Fit Россошь

Россошь, ул. Пл. Октябрьская, д. 18а

X-fit Север (Норильск)

Норильск, пл. Металлургов, д. 10

X-Fit Сити

Барнаул, пр. Красноармейский, д. 47а, ТРК «Сити-Центр», 5 этаж

X-Fit Солнечный

Краснодар, ул. Архитектора Ишунина, д. 4

X-FIT Сормовский

Нижний Новгород, Дмитрия Павлова ул дом № 13

X-FIT Студио Митино

Москва, Пятницкое шоссе, д. 25, корп. 1

X-fit Череповец

Череповец, Октябрьский проспект 55 А

X-Fit Чита

Чита, ул. Шилова д. 97г

X-Fit Юбилейный (Краснодар)

Краснодар, Бульвар им. Клары Лучко, д. 1

X-Fit Studio Юрга

Юрга, ул. Волгоградская д. 2а

X-Fit Арена

Казань, проспект Ямашева, 115а, стадион Ак Барс Арена

X-Fit Гагаринский

Санкт-Петербург, Юрия Гагарина пр-кт дом № 71

X-FIT Генерала Белова

Москва, Генерала Белова ул дом № 7

X-FIT STUDIO Королев

Королев, Лесная ул дом № 14

X-Fit Кстово

Кстово, Зеленая ул дом № 24

X-Fit Морской Фасад

Санкт-Петербург, ул. Кораблестроителей, д. 32/2

X-Fit Ступино

Ступино, Победы пр-кт дом № 8 дом № 1

X-Fit Южно-Сахалинск

Южно-Сахалинск, Емельянова А.О. ул дом № 35А

X-Fit Якутск

Якутск, Лермонтова ул дом № 125

Х-Fit Звенигород

Звенигород, ул. Чехова, д. 13а

X-Fit Физтехпарк

Москва, Долгопрудненское шоссе, д. 3

X-Fit Чулково

Москва, М.О., д. Каменное Тяжино, ул. Заречная, 2

Fit-Studio Балезино

Балезино, ул. Сибирская, д. 8

Fit-Studio Брянск

Брянск, ул. Красноармейская, д. 100 (торговый центр «Мельница» 4 этаж)

Fit-Studio Брянск (Мичурина)

Брянск, ул. 2-я Мичурина, д. 34 (Ледовый дворец на новостройке, 2-й этаж)

Fit-Studio Воронеж

Воронеж, ул. Старых Большевиков, д. 53а, ост. Димитрова

Fit-Studio Кстово

Кстово, ул. Зеленая, д. 24

Fit-Studio Можайка

Москва, Можайское шоссе, д. 38, корпус 1 , 3 и 4 этаж

Х-Fit Альметьевск

Альметьевск, ул. Ленина, д. 140, ТЦ «Западный»

Х-Fit Душанбе

Душанбе, ул. Мухаммадиева, 24/2

Х-Fit Иркутск

Иркутск, ул. Советская, д. 58, МТЦ Новый

X-Fit Мурманск

Мурманск, ул. Гвардейская, д. 1A

X-Fit Новороссийск

Новороссийск, ул. Куникова, д. 28а

Департамент лесного хозяйства и противопожарной защиты Калифорнии

Новости и обновления

Стратегический план CAL FIRE до 2024 г.

CAL FIRE планирует свое будущее и определяет направление того, как должны выглядеть ближайшие годы для всех уровней отдела. Мы приглашаем вас принять участие в этом важном процессе и отслеживать прогресс с течением времени.

Зоны пожароопасности

Для получения исчерпывающей информации о зонах пожароопасности посетите сайт FHSZ. Эта платформа предлагает множество ценных ресурсов, в том числе сведения о значении зон, последние карты зон, рекомендации о том, как повысить пожарную безопасность вашей собственности, предстоящие общественные собрания и многое другое.

Разрешения на сжигание в жилых помещениях

В определенное время года и в определенных частях штата разрешено сжигание строительного мусора и мертвой растительности . Многие округа в настоящее время предлагают онлайн-разрешения на сжигание жилых помещений. Посетите сайтburnpermit.fire.ca.gov, чтобы узнать больше.

Camp Cinder

Camp Cinder — это бесплатный лагерь пожарных CAL FIRE для молодых женщин в возрасте от 16 до 18 лет. Этот пятидневный опыт пройдет в июне 2023 года в двух местах: Шаста и Сан-Луис-Обиспо.

Узнайте больше о лагере Cinder

Готовы?

Подготовка к лесному пожару начинается с создания защищенного пространства вокруг вашей собственности, укрепления вашего дома и планирования эвакуации в случае чрезвычайной ситуации.

Начать

Присоединяйтесь к CAL FIRE

Когда вы присоединяетесь к CAL FIRE, вы присоединяетесь к семье сотрудников, которые работают как одна команда. Вы укрепите доверие и дружбу со своими коллегами, поскольку вместе будете реагировать на чрезвычайные ситуации и сложные ситуации.

Исследуйте Карьера

Беспрецедентные угрозы. Чрезвычайный ответ.

В лесах Сьерра-Невады с поразительной скоростью происходят сильные лесные пожары. Помимо реагирования на все виды чрезвычайных ситуаций и пожаров, CAL FIRE реализует проверенные стратегии предотвращения пожаров, работает над внедрением устойчивых методов лесозаготовок и восстановлением лесных массивов после катастрофических событий.

Узнайте больше о том, что мы делаем

О CAL FIRE

Команда Департамента лесного хозяйства и противопожарной защиты Калифорнии (CAL FIRE) занимается профилактикой пожаров, противопожарной защитой и управлением более чем 31 миллионом акров частных диких земель Калифорнии. Кроме того, Департамент предоставляет различные экстренные услуги в 36 из 58 округов штата по контрактам с местными органами власти.

Предотвращение лесных пожаров в зоне ответственности штата является жизненно важной частью миссии CAL FIRE. Хотя эти усилия предпринимались с первых дней существования Департамента, CAL FIRE адаптировалась к развивающимся разрушительным лесным пожарам и преуспела в значительном увеличении своих усилий по предотвращению пожаров. Мы работаем над предотвращением лесных пожаров с помощью подготовки к пожару на дикой местности, управления растительностью, планирования пожаров, образования и правоохранительных органов.

 

Подробнее о CAL FIRE

Гэвин Ньюсом

Офис губернатора

Уэйд Кроуфут

Министр природных ресурсов Калифорнии

Джо Тайлер

9000 2 Директор / Начальник пожарной охраны

Файр — Саут-Бенд, Индиана

Пожарная служба Саут-Бенда существует для того, чтобы предоставлять нашему сообществу аварийно-спасательные службы самого высокого качества, защищая жизнь и имущество посредством обучения, реагирования и динамичной работы.

Скорая медицинская помощь Подбор персонала

Наши услуги

Правила пожарной ямы Разрешения на сжигание Разрешения на законное сжигание в черте города Саут-Бенд в настоящее время не выдаются…

Бесплатная программа дымовой сигнализации Что такое бесплатная программа дымовой сигнализации? Как подать заявку на бесплатную дымовую сигнализацию? Как…

Коммерческие пожарные инспекции Департамент пожарной охраны Саут-Бенда проводит проверки, чтобы убедиться, что предприятия соблюдают международные и местные…

Запрос отчета о пожаре Пожарная служба Саут-Бенда реагирует и сообщает о любом непреднамеренном возгорании строения или собственности в…

Запросить отчет об уходе за пациентом скорой помощи Пожарная служба Саут-Бенда отвечает на 911 Экстренные вызовы в черте города…

Задача пожарной службы Саут-Бенда состоит в том, чтобы обеспечить быстрое и эффективное реагирование на неотложные медицинские происшествия, пожары, инциденты с опасными материалами и сложные спасательные ситуации, чтобы защитить жизнь и имущество наших граждан. Это требует планирования и развития возможностей реагирования, чтобы обеспечить удовлетворение будущих потребностей и эффективность операций.

Предоставление публичных просветительских и профилактических услуг для обеспечения безопасности граждан до того, как произойдет инцидент. Это самый безопасный и экономичный способ обеспечения общественной безопасности.

Пожарная служба Саут-Бенда стремится предоставить наилучшую доступную неотложную медицинскую помощь, опираясь на доказательную медицинскую практику, которая дает гражданам наилучшие шансы на положительные результаты и сохранение качества жизни.

Предоставление сотрудникам пожарной службы Саут-Бенда новейшего и наилучшего доступного оборудования и обучение для выполнения своих обязанностей дает им инструменты, позволяющие добиваться наилучших возможных результатов в случае возникновения чрезвычайных ситуаций.

Пожарная служба Саут-Бенда занимается предоставлением услуг экспертного уровня с учетом всех опасностей и подходом к обеспечению общественной безопасности.

Административные офисы пожарной охраны Саут-Бенда и служба выставления счетов скорой помощи Часы работы:

• Понедельник-пятница: с 8:00 до 16:30

История

С самого начала основания города пожарная служба Саут-Бенда пользовалась репутацией одной из лучших на Среднем Западе. Первая организованная противопожарная служба в этом районе начала работу 29 января 1853 года, за двенадцать лет до включения города. Группа состояла из неоплачиваемых волонтеров в двух компаниях. К 1868 году Департамент вырос до трех компаний по производству двигателей, трех компаний по производству шлангов и одной компании по производству крюков, лестниц и ведер, а в 1887 году стал штатной оплачиваемой пожарной частью.

Департамент продолжал расширяться по мере роста Саут-Бенда. К 1919 году в состав отдела входило шестьдесят семь человек в двенадцати ротах.

В настоящее время в Департаменте работают 256 штатных пожарных в четырех подразделениях, и он обслуживает около 103 000 человек. Функция отдела изменилась с исключительно тушения пожаров на службу экстренного реагирования на все опасности. Примерами функций, предоставляемых пожарной службой Саут-Бенда, являются тушение пожара, служба неотложной медицинской помощи, спасение на воде, реагирование на чрезвычайные ситуации с опасными материалами, техническое спасение и другие действия в чрезвычайных ситуациях.

В память

Пожарная служба Саут-Бенда воздает должное усилиям прошлых пожарных, устанавливая мемориал. Ниже представлены пожарные, которые посвятили свою жизнь тому, чтобы сделать город Саут-Бенд более безопасным местом для всех.

• Рядовой Ричард «Док» Брекрус (1990)
• Капитан Тони Ченар
• Капитан Стэнли Дж. Джековяк
• Брэдли Джордон (1994)
• Начальник батальона Карл А. Уильямсон
• Капитан Том Йозвяк
• Капитан Стив Шитс (2001)
• Капитан Брюс Тейлор (2002)
• Начальник батальона Джеймс Коул (2003)
• Капитан Пол Бельмарез (2005)
• Пожарный Фред Гюнтер (2012)
• Начальник батальона Кевин Колбер (2017)
• Пожарный первого класса Джошуа Комо (2019)
• Капитан Дэвид «Датч» Келер (2019)
• Пожарный 1 ^ст Класс Джереми Буш (2020)

Пожарные депо

Пожарная служба Саут-Бенд состоит из 11 пожарных депо и обеспечивает персонал для нескольких специализированных областей.

Станция 1
1222 S. Michigan St.
574.235.9491

Станция 2
402 Чарльз Мартин старший доктор
574.235.9 602

Станция 3
1805 McKinley Ave.
574.235.9175

Станция 4
220 N. Olive St.
574.235.9422

Станция 5
2221 Prairie Ave.
574.235.95 09

Станция 6
4302 Западный проспект
574.235.9691

Станция 7
1616 Portage Ave.
574.235.9767

Станция 8
2402 Twyckenham Dr.
574.235.9995 9 0005

Станция 9
2108 Mishawaka Ave.
574.235.9900

Станция 10
5303 Йорк Роуд.
574.291.1309

Станция 11
3505 Н. Бендикс Др. 16:30 С понедельника до пятницы.

• Начальник пожарной охраны: Карл Р. Бьюкенон

• Помощник начальника службы: Тодд Скваркан

• Помощник начальника отдела операций: Майк Дамиано

• Помощник начальника службы неотложной медицинской помощи: Эндрю Майер

• Помощник начальника отдела обучения/обучения: Брэндон Рорк

• Начальник пожарной охраны: Джерард Эллис

• Начальник батальона (A-Shift): Крис Бейкер

• Начальник батальона (A-Shift): Майк Шукс

• Начальник батальона (B-Shift): Боб Минс

• Начальник батальона (B-Shift): Майк Лагодни

• Начальник батальона (C-Shift): Джеймс Джонс

• Начальник батальона (C-Shift): Брайан Колошар

Вербовка и трудоустройство

Присоединяйтесь к пожарной службе Саут-Бенда сегодня!

	Электронная почта 311@southbendin. gov
	Телефон 574.235.9255
	Адрес 1222 Южный Мичиган. Саут-Бенд, Индиана 46601

Руководство

Карл Р.

10 правил как очистить организм от шлаков в домашних условиях

Главная / Статьи / 10 правил как очистить организм от шлаков в домашних условиях

10 правил как очистить организм от шлаков в домашних условиях

Автор: Admin Admin

15 мая 2020 года

1 10 правил как очистить организм от шлаков в домашних условиях

1.1 Откуда в организме берутся шлаки

1.2 Как защитить организм от шлаков

1.3 Комплексная очистка организма в домашних условиях

О шлаках, которые накапливаются в организме человека в течении жизни ученые говорят уже давно. Почему проблема остается актуальной до сих пор? Потому, что заболеваемость населения продолжает ежегодно расти, а появление их как раз в 90% случаев связано с экзогенными и эндогенными токсинами которые накапливаются в организме.

 

Шлаки это токсические вещества, которые повреждают  и разрушают клетки органов и тканей в нашем организме, утверждают эндокринологи  и гастроэнтерологи. Именно они запускают каскад патологических реакций, вызывая сбой в работе и появление различных заболеваний. Шлаки могут попадать из вне и тогда их называют экзогенные, или образовываться внутри нас –эндогенные.

 

Откуда в организме берутся шлаки

Экзогенные- вредные и ядовитые вещества которые содержаться в воздухе и воде, попадают через дыхательные пути, кожу и органы пищеварения при употреблении загрязненной воды и продуктов:

• в воздухе квартиры содержатся токсичные вещества с лакокрасочных поверхностей, которые испаряются с поверхности отделки и мебели которая нас окружает;

• в продуктах, которые мы употребляем содержаться пестициды, антибиотики, стимуляторы роста которые применялись при выращивании растений и животных;

• в городском воздухе содержатся взвесь тяжелых металлов от выхлопных газов автомобиля;

• И множество прочих примеров.

 

Эндогенные шлаки образуются в процессе обменных процессов в организме. По каким либо причинам метаболиты выпадают из нормального цикла окисления. Преобразовываются в молекулы, которые в естественных условиях не включаются в цикл Кребса и начинают накапливаться в тканях. Примером может служить атеросклеротические бляшки которые перекрывают сосуды и вызывают инфаркт и инсульты. Соли которые выпадают в почках и желчном пузыре образуют в них камни, и часто является случайной находкой при проведении УЗИ брюшной полости у абсолютно здоровых людей.

 

Как защитить организм от шлаков

Есть три действенных способа, из которых вы сами для себя можете выбрать наиболее приемлемый:

 

Важно! Если вы выбрали вариант №3 то ключевым словом, должно быть именно комплексное очищение от токсинов. Как это сделать мы опишем ниже. 10 правил которые вы в состоянии соблюдать дома, помогут вам привести организм в норму.

 

Комплексная очистка организма в домашних условиях

Рекомендации содержат 10 пунктов при выполнении, которых вы сможете значительно снизить концентрацию токсинов в клетках.

 

1. Полноценный сон не менее 8 часов в сутки, в затененном тихом хорошо проветриваемом помещении при температуре не выше 22 градусов.

 

2. Не менее 1 раза в неделю посещать русскую баню или финские и турецкие сауны, 30% шлаков выводится через потовые и сальные железы дермы. Кожа это мощный орган участвующий в в ведении продуктов обмена и токсичных веществ. Ежедневно перед сном принимайте душ, для очистки поверхности кожи от вредных веществ, которые в течении дня на ней абсорбируются.

 

3. Для улучшения оттока лимфы, по которой из межклеточного пространства выводятся вредные продукты полезно делать самомассаж бедер, голени и живота по 30 мин. через день. Можно воспользоваться услугами профессиональных массажистов.

 

4. Физические упражнения в виде ежедневной активной ходьбы не менее 1,5 часов в день. Длительные пешие прогулки можно заменить короткими пробежками по 15 мин. утром и вечером (можно с нагрузкой по лестнице).

 

5. На период очищения в домашних условиях полностью исключить газированные напитки, кофе, и крепкий чай. Можно пить заварные зеленые чаи или просто воду. Также рекомендуется ежедневно пить отвары трав шиповника, ромашки, пустырника, душицы, мяты. Собирать травы и сушить лучше самостоятельно, чтобы быть уверенными, что травы собирались в проверенных местах или купить в аптеке. Все травы можно измельчить и заваривать смесь в пропорции на 1 литр кипятка 5 столовых ложек трав. Настаивать до полного охлаждения отвара. Принимать по ½ стакана в день 3 раза.

 

6. Исключить вредные привычки употребление алкоголя, курение, в том числе электронные сигареты и кальяны.

 

7. Дыхательные упражнения на вдохе живот надуваем вперед, считаем до восьми, затем на выдохе живот втягиваем в себя и и продолжаем счёт до 12-ти. Повторять гимнастику дыхательную 2 раза в день по 30 раз.

 

8. Питание в период очищения в домашних условиях подбирает как правило врач диетолог, так как при некоторых заболеваниях как сахарный диабет, язвенная болезнь желудка стандартные схемы могут вызвать обострение основного заболевания. Что точно рекомендуется исключить: продукты из белой муки (выпечка и сдоба), жаренные и маринованные блюда, свинину, говядину, мясо инкубаторных птиц. Максимально разнообразить рацион овощами, в том числе приготовленными на пару, фруктами и молочно-кислыми продуктами. Обогатите рацион продуктами с высоким содержанием магния: фасоль, миндаль, семена подсолнуха.

 

9. Применение БАД для улучшения окислительно-восстановительных процессов способствующих выведению токсинов: Омега 3, липотропный фактор, витамин Д, селен.

 

10. Спокойствие и душевное равновесие. Поэтому лучше очищение проходить в период отпуска или выходных, когда меньше раздражающих факторов. Не рекомендуется в этот период смотреть телевизор или интернет, особенно фильмы которые содержат негатив и нарушают психическое равновесие.

 

 

Как видите правила простые! Не требуют значительных усилий и доступны абсолютно каждому, главное это само мотивация каждого. И не забывайте больше улыбаться, это один из важных факторов, который усиливает эффект домашнего очищения организма от шлаков. Проводить очищение рекомендуется не менее 2-х раз в году длительность от 14 дней до 1 месяца.

Литература

1. Внутренние болезни по Тинсли Р. Харрисону. Издательство «Практика». Фраучи Э., Браунвальд Ю., Иссельбахер К. 2005 г
2. Мак-Мюррей У. Я. Обмен веществ у человека. – М.: Мир, 1980
3. Ленинджер А. Основы биохимии. — М.: Мир, 1985

Врач назвала лучшие продукты для очищения организма от токсинов и шлаков

https://rsport.ria.ru/20211018/toksiny-1754958040.html

Врач назвала лучшие продукты для очищения организма от токсинов и шлаков

Врач назвала лучшие продукты для очищения организма от токсинов и шлаков — РИА Новости Спорт, 31.08.2022

Врач назвала лучшие продукты для очищения организма от токсинов и шлаков

Эндокринолог и диетолог Анастасия Тараско рассказала РИА Новости, какие продукты лучшего всего помогают очистить организм от токсинов и шлаков. РИА Новости Спорт, 31.08.2022

2021-10-18T02:35

2021-10-18T02:35

2022-08-31T18:35

зож

продукты

питание

здоровье

токсины

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/0c/1754267514_0:114:3059:1835_1920x0_80_0_0_4989546cd1e3a61708971c8ed516b73b.jpg

МОСКВА, 18 окт — РИА Новости. Эндокринолог и диетолог Анастасия Тараско рассказала РИА Новости, какие продукты лучшего всего помогают очистить организм от токсинов и шлаков.Она отметила, что при трехразовом питании необходимо пить чистую воду или травяной чай между приемами пищи, а также исключить перекусы и напитки с добавлением сахара: например, капучино, сладкий морс и другую жидкость с подсластителями.»Основу рациона должны составлять овощи — именно они дают организму достаточное количество клетчатки, которая и выводит токсичные вещества, служит питанием для бактерий. Кроме того, овощи — это еще и источники витаминов и минералов. Следует отдельно упомянуть корневые овощи, которые благотворно сказываются на пищеварении и работе печени», — сообщила собеседник агентства.Схожим функционалом обладают и специи: куркума, черный перец, кардамон, мускатный орех. Также важно включать в рацион всевозможные ферментированные продукты — прежде всего, квашеную капусту, маринованные огурцы и кисломолочную продукцию. «Они стимулируют пищеварение, нормализуют микрофлору и содержат дополнительные витамины и минеральные вещества», — отметила Тараско.Что еще нужно есть для очищения организма от шлаков?Зелень: щавель, шпинат, укроп, петрушку, рукколу. Они нейтрализуют действие свободных радикалов и выводят из организма шлаки и токсины благодаря антиоксидантам. Кроме того, зелень богата витамином С и бета-каротином, которые помогают коже сохранять свежий и здоровый вид.Необходимо обратить внимание и на чеснок. Он не только является отличным противомикробным средством и повышает устойчивость иммунитета, но и помогает печени нормально функционировать. Яйца содержат органические соединения серы и аминокислоты, которые быстро нейтрализуют шлаки и токсины. Спаржа повышает уровень здоровых бактерий в кишечнике и является эффективным мочегонным средством, а также избавляет тело от излишек соли и воды.Свекла помогает увеличивать отток желчи и ускоряет работу кишечника. А свекольный сок улучшает состав крови. Лен выводит из организма канцерогены, токсины, «плохой» холестерин и очищает кишечник от гнилостных бактерий. Кроме того, он уменьшает воспалительные процессы при энтероколите и гастрите и является профилактикой нервных расстройств, онкологии и атеросклероза.

https://rsport.ria.ru/20211011/zhelezo-1747365143.html

https://rsport.ria.ru/20211008/vinograd-1753593207.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/0c/1754267514_278:0:3009:2048_1920x0_80_0_0_4764006613b039da1c066ea234683ba2.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

продукты, питание, здоровье, токсины

ЗОЖ, Продукты, Питание, Здоровье, Токсины

МОСКВА, 18 окт — РИА Новости. Эндокринолог и диетолог Анастасия Тараско рассказала РИА Новости, какие продукты лучшего всего помогают очистить организм от токсинов и шлаков.

Она отметила, что при трехразовом питании необходимо пить чистую воду или травяной чай между приемами пищи, а также исключить перекусы и напитки с добавлением сахара: например, капучино, сладкий морс и другую жидкость с подсластителями.

«

«Основу рациона должны составлять овощи — именно они дают организму достаточное количество клетчатки, которая и выводит токсичные вещества, служит питанием для бактерий. Кроме того, овощи — это еще и источники витаминов и минералов. Следует отдельно упомянуть корневые овощи, которые благотворно сказываются на пищеварении и работе печени», — сообщила собеседник агентства.

Схожим функционалом обладают и специи: куркума, черный перец, кардамон, мускатный орех. Также важно включать в рацион всевозможные ферментированные продукты — прежде всего, квашеную капусту, маринованные огурцы и кисломолочную продукцию. «Они стимулируют пищеварение, нормализуют микрофлору и содержат дополнительные витамины и минеральные вещества», — отметила Тараско.

Как определить дефицит железа в организме без анализов: признаки и советы

11 октября 2021, 15:20

Что еще нужно есть для очищения организма от шлаков?

Зелень: щавель, шпинат, укроп, петрушку, рукколу. Они нейтрализуют действие свободных радикалов и выводят из организма шлаки и токсины благодаря антиоксидантам. Кроме того, зелень богата витамином С и бета-каротином, которые помогают коже сохранять свежий и здоровый вид.

Необходимо обратить внимание и на чеснок. Он не только является отличным противомикробным средством и повышает устойчивость иммунитета, но и помогает печени нормально функционировать.

Что произойдет, если есть виноград каждый день? Отвечает диетолог

8 октября 2021, 05:15

Яйца содержат органические соединения серы и аминокислоты, которые быстро нейтрализуют шлаки и токсины. Спаржа повышает уровень здоровых бактерий в кишечнике и является эффективным мочегонным средством, а также избавляет тело от излишек соли и воды.

Свекла помогает увеличивать отток желчи и ускоряет работу кишечника. А свекольный сок улучшает состав крови. Лен выводит из организма канцерогены, токсины, «плохой» холестерин и очищает кишечник от гнилостных бактерий. Кроме того, он уменьшает воспалительные процессы при энтероколите и гастрите и является профилактикой нервных расстройств, онкологии и атеросклероза.

12 Здоровые продукты с высоким содержанием антиоксидантов

Многие богатые питательными веществами продукты богаты антиоксидантами, включая некоторые виды ягод, орехов и овощей. Эти продукты также связаны с другими преимуществами для здоровья и могут защитить от хронических заболеваний.

Антиоксиданты — это соединения, вырабатываемые в организме и содержащиеся в пищевых продуктах. Они помогают защитить ваши клетки от повреждений, вызванных потенциально опасными молекулами, известными как свободные радикалы (1).

Когда свободные радикалы накапливаются, они могут вызвать окислительный стресс. Это может повредить вашу ДНК и другие важные структуры в ваших клетках.

Хронический окислительный стресс может увеличить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и рак (2).

К счастью, диета, богатая антиоксидантами, может помочь повысить уровень антиоксидантов в крови, уменьшить окислительный стресс и снизить риск этих заболеваний.

Ученые используют несколько тестов для измерения содержания антиоксидантов в пищевых продуктах.

Одним из лучших тестов является анализ FRAP (железовосстанавливающая способность плазмы). Он измеряет содержание антиоксидантов в продуктах, определяя, насколько хорошо они могут нейтрализовать определенный свободный радикал (3).

Чем выше значение FRAP, тем больше антиоксидантов содержит пища.

Вот 12 лучших здоровых продуктов с высоким содержанием антиоксидантов.

К счастью для любителей шоколада, темный шоколад очень питателен. В нем больше какао, чем в обычном шоколаде, а также больше минералов и антиоксидантов (4).

Согласно анализу FRAP 2010 года, темный шоколад содержит до 15 миллимолей (ммоль) антиоксидантов на 3,5 унции (унции) или 100 граммов (г). Это даже больше, чем у черники и малины, в которых содержится до 90,2 и 4 ммоль антиоксидантов в одной порции соответственно (5).

Кроме того, антиоксиданты в какао и темном шоколаде были связаны с впечатляющими преимуществами для здоровья, такими как уменьшение воспаления и снижение факторов риска сердечных заболеваний.

Например, в обзоре 31 исследования изучалась связь между потреблением какао и кровяным давлением у людей с нормальным и высоким кровяным давлением (6).

Потребление продуктов с высоким содержанием какао, таких как темный шоколад, снижает уровни как систолического, так и диастолического артериального давления более эффективно, чем напиток из какао (6).

Другое более раннее исследование показало, что темный шоколад может снизить риск сердечных заболеваний за счет повышения уровня антиоксидантов в крови, повышения уровня холестерина ЛПВП (хорошего) и предотвращения окисления холестерина ЛПНП (плохого) (7).

Окисленный холестерин ЛПНП вреден, поскольку способствует воспалению кровеносных сосудов, что может привести к повышенному риску сердечных заболеваний (8).

Краткий обзор

Темный шоколад вкусен, питателен и является одним из лучших источников антиоксидантов. Вообще говоря, чем выше содержание какао, тем больше антиоксидантов содержит шоколад.

Орехи пекан произрастают в Северной Америке. Они являются хорошим источником полезных жиров и минералов, а также содержат большое количество антиоксидантов (9, 10).

Согласно анализу FRAP орехи пекан содержат до 10,6 ммоль антиоксидантов на 3,5 унции (100 г) (5).

Кроме того, орехи пекан могут способствовать повышению уровня антиоксидантов в крови.

Например, исследование показало, что ежедневное употребление орехов пекан в течение 8 недель повышает уровень антиоксидантов в крови у людей с риском сердечно-сосудистых заболеваний (11).

В другом 8-недельном исследовании у людей, употреблявших орехи пекан, наблюдалось снижение уровня общего холестерина, холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов по сравнению с контрольной группой, все из которых являются факторами риска сердечных заболеваний (12).

Хотя орехи пекан являются отличным источником полезных жиров, они также содержат много калорий. Поэтому важно умерить размеры порций, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Краткий обзор

Пекан — популярный орех, богатый минералами, полезными жирами и антиоксидантами. Они также могут помочь повысить уровень антиоксидантов в крови и снизить уровень триглицеридов, общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого).

3. Черника

Несмотря на низкое содержание калорий, черника богата питательными веществами и антиоксидантами (13).

Согласно анализу FRAP, черника содержит до 9,2 ммоль антиоксидантов на 3,5 унции (100 г) (5).

Некоторые исследования показывают, что черника обладает одним из самых высоких антиоксидантных свойств среди обычных фруктов (14).

Кроме того, исследования, проведенные в пробирке и на животных, показали, что содержащиеся в чернике антиоксиданты могут задерживать снижение функции мозга, которое обычно происходит с возрастом (15, 16).

Исследователи предположили, что за этот эффект могут быть ответственны содержащиеся в чернике антиоксиданты. Считается, что они делают это, нейтрализуя вредные свободные радикалы, уменьшая воспаление и изменяя экспрессию определенных генов (16).

Кроме того, было показано, что антиоксиданты в чернике, особенно тип, называемый антоцианами, снижают факторы риска сердечных заболеваний, снижая уровень холестерина ЛПНП и артериальное давление (17).

резюме

Черника является одним из лучших источников антиоксидантов в рационе. Они богаты антоцианами и другими антиоксидантами, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и отсрочить снижение функции мозга, которое происходит с возрастом.

Клубника – одна из самых популярных ягод на планете. Они сладкие, универсальные и являются богатым источником витамина С и антиоксидантов (18).

Согласно анализу FRAP, клубника содержит до 5,4 ммоль антиоксидантов на 3,5 унции (100 г) (5).

Кроме того, клубника содержит антиоксиданты, называемые антоцианами, которые придают ей красный цвет. Клубника с более высоким содержанием антоцианов имеет более яркий цвет (19).

Исследования показали, что антоцианы могут помочь снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина ЛПНП (плохого) и повышения уровня холестерина ЛПВП (хорошего) (20).

Обзор 10 исследований показал, что прием добавок с антоцианами значительно снижает уровень холестерина ЛПНП у людей с сердечными заболеваниями или высоким уровнем ЛПНП (21).

резюме

Как и другие ягоды, клубника богата антиоксидантами, называемыми антоцианами, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.

Артишоки — вкусный и питательный овощ, редко встречающийся в рационе жителей Северной Америки.

Однако они имеют долгую историю — в древности люди использовали их листья в качестве средства для лечения заболеваний печени, таких как желтуха (22).

Артишоки также являются отличным источником пищевых волокон, минералов и антиоксидантов (23).

Согласно анализу FRAP, артишоки содержат до 4,7 ммоль антиоксидантов на 3,5 унции (100 г) (5).

Артишоки особенно богаты антиоксидантом, известным как хлорогеновая кислота. Исследования показывают, что антиоксидантные и противовоспалительные свойства хлорогеновой кислоты могут снизить риск некоторых видов рака, диабета 2 типа и сердечных заболеваний (24, 25).

Содержание антиоксидантов в артишоках может варьироваться в зависимости от способа их приготовления.

Согласно исследованию 2008 года, варка артишоков может повысить содержание антиоксидантов в восемь раз, а приготовление на пару — в 15 раз. С другой стороны, жарка артишоков может снизить содержание в них антиоксидантов (26).

резюме

Артишоки – это овощи с одним из самых высоких уровней антиоксидантов, включая хлорогеновую кислоту. Их содержание антиоксидантов может варьироваться в зависимости от того, как они приготовлены.

Ягоды годжи представляют собой высушенные плоды двух родственных растений: Lycium barbarum и Lycium chinense .

Они являются частью традиционной китайской медицины уже более 2000 лет (27).

Ягоды годжи часто позиционируют как суперпродукт, поскольку они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами (28, 29).).

Согласно анализу FRAP, ягоды годжи содержат 4,3 ммоль антиоксидантов на 3,5 унции (100 г) (5).

Кроме того, ягоды годжи содержат уникальные антиоксиданты, известные как полисахариды Lycium barbarum , которые снижают риск сердечных заболеваний и рака (30, 31).

Кроме того, ягоды годжи также могут быть очень эффективными для повышения уровня антиоксидантов в крови.

В одном более раннем исследовании здоровые пожилые люди употребляли напиток из ягод годжи на основе молока каждый день в течение 9 лет.0 дней. К концу исследования уровень антиоксидантов в их крови повысился на 57% (32).

Однако, несмотря на то, что ягоды годжи питательны, их регулярное употребление может быть дорогостоящим.

Более того, существует всего несколько исследований воздействия ягод годжи на человека. Хотя они подтверждают их пользу для здоровья, необходимы дополнительные исследования на людях.

резюме

Ягоды годжи являются богатым источником антиоксидантов, в том числе уникального типа, известного как Lycium barbarum полисахаридов, которые связаны со снижением риска сердечных заболеваний и рака.

Малина – это мягкие терпкие ягоды, которые часто используются в десертах. Они являются отличным источником пищевых волокон, витамина С, марганца и антиоксидантов (33).

Согласно анализу FRAP, малина содержит до 4 ммоль антиоксидантов на 3,5 унции (100 г) (5).

Несколько исследований связывают антиоксиданты и другие компоненты малины со снижением риска развития рака и сердечных заболеваний.

Обзор пяти исследований показал, что противовоспалительные и антиоксидантные свойства черной малины могут замедлять и подавлять последствия различных видов рака (34).

Кроме того, антиоксиданты в малине, особенно антоцианы, могут уменьшить воспаление и окислительный стресс. Это может снизить риск сердечных заболеваний (35, 36).

Тем не менее, большинство доказательств пользы малины для здоровья получено в результате исследований в пробирке. Прежде чем можно будет дать рекомендации, необходимы дополнительные исследования на людях.

резюме

Малина питательна, вкусна и богата антиоксидантами. Как и черника, они богаты антоцианами и оказывают противовоспалительное действие на организм.

Кале — это крестоцветный овощ, принадлежащий к группе овощей, культивируемых из вида Brassica oleracea . Другие члены включают брокколи и цветную капусту.

Кале — одна из самых питательных овощей на планете, богатая витаминами А, К и С. Она также богата антиоксидантами, обеспечивая до 2,7 ммоль на 3,5 унции (100 г) (5, 37).

Однако красные сорта капусты, такие как краснокочанная и красная русская капуста, могут содержать почти в два раза больше — до 4,1 ммоль антиоксидантов на 3,5 унции (100 г) (5).

Это связано с тем, что красные сорта капусты содержат больше антоциановых антиоксидантов, а также несколько других антиоксидантов, которые придают им яркий цвет (38).

Кале также является отличным растительным источником кальция, важного минерала, который помогает поддерживать здоровье костей и играет роль в других клеточных функциях (39).

Краткий обзор

Кале — одна из самых питательных овощей на планете, отчасти потому, что она богата антиоксидантами. Хотя обычная капуста богата антиоксидантами, в красных сортах их может быть почти в два раза больше.

Краснокочанная капуста обладает впечатляющим набором питательных веществ. Также известная как пурпурная капуста, она богата витаминами С, К и А и имеет высокое содержание антиоксидантов (40).

Согласно анализу FRAP, краснокочанная капуста содержит до 2,2 ммоль антиоксидантов на 3,5 унции (100 г) (5).

Это более чем в четыре раза превышает количество антиоксидантов в обычной вареной капусте (5).

Это связано с тем, что красная капуста содержит антоцианы, группу антиоксидантов, которые придают красной капусте ее цвет. Антоцианы также содержатся в клубнике и малине.

Эти антоцианы полезны для здоровья. Они могут уменьшить воспаление, защитить от сердечных заболеваний и снизить риск некоторых видов рака (41, 42).

Более того, краснокочанная капуста является богатым источником витамина С, который действует в организме как антиоксидант. Витамин С может помочь укрепить иммунную систему и сохранить упругость кожи (43, 44).

Интересно, что способ приготовления краснокочанной капусты также может влиять на уровень антиоксидантов.

Варка и обжаривание краснокочанной капусты может повысить ее антиоксидантный профиль, в то время как приготовление на пару краснокочанной капусты может снизить содержание антиоксидантов почти на 35% (45).

Краткий обзор

Красная капуста — это вкусный способ увеличить потребление антиоксидантов. Его красный цвет обусловлен высоким содержанием антоцианов, группы антиоксидантов, которые связаны с некоторыми впечатляющими преимуществами для здоровья.

Фасоль — это разнообразная группа бобовых, недорогих и полезных. Они также невероятно богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать регулярный стул (46, 47).

Фасоль также является одним из лучших растительных источников антиоксидантов. Анализ FRAP показал, что зеленые бобы содержат до 2 ммоль антиоксидантов на 3,5 унции (100 г) (5).

Кроме того, некоторые бобы содержат особый антиоксидант кемпферол. Этот антиоксидант был связан с впечатляющими преимуществами для здоровья, такими как уменьшение хронического воспаления и подавление роста рака (48, 49).).

Например, несколько исследований на животных показали, что кемпферол может подавлять рост рака молочной железы, мочевого пузыря, почек и легких (50, 51, 52, 53).

Однако, поскольку большая часть исследований, подтверждающих пользу кемпферола, проводилась на животных или в пробирках, необходимы дополнительные исследования на людях.

резюме

Фасоль — недорогой способ увеличить потребление антиоксидантов. Они также содержат антиоксидант кемпферол, который был связан с противораковыми свойствами в исследованиях на животных и в пробирке.

Свекла, также известная как свекла, представляет собой корни овоща, научно известного как Beta vulgaris . Они имеют землистый вкус и являются отличным источником клетчатки, калия, железа, фолиевой кислоты и антиоксидантов (54).

Согласно анализу FRAP, свекла содержит до 1,7 ммоль антиоксидантов на 3,5 унции (100 г) (5).

Они особенно богаты группой антиоксидантов, называемых беталаинами. Они придают свекле красноватый цвет и связаны с пользой для здоровья.

Например, несколько исследований в пробирке показали, что беталаины снижают риск развития рака толстой кишки и пищеварительного тракта (55, 56).

Кроме того, свекла содержит другие соединения, которые могут помочь подавить воспаление. Например, исследование показало, что прием капсул беталаина, изготовленных из экстракта свеклы, значительно облегчал боль и воспаление при остеоартрите (57).

Краткий обзор

Свекла — отличный источник клетчатки, калия, железа, фолиевой кислоты и антиоксидантов. Они содержат группу антиоксидантов, называемых беталаинами, которые были связаны с впечатляющей пользой для здоровья.

12. Шпинат

Шпинат — один из самых питательных овощей. Он насыщен витаминами, минералами и антиоксидантами и содержит невероятно мало калорий (58).

Согласно анализу FRAP, шпинат содержит до 1,4 ммоль антиоксидантов на 3,5 унции (100 г) (5).

Шпинат также является отличным источником лютеина и зеаксантина, двух антиоксидантов, которые могут помочь защитить ваши глаза от вредного воздействия ультрафиолетового света и других вредных световых волн (58, 59).).

Эти антиоксиданты помогают бороться с повреждениями глаз, которые со временем могут вызвать свободные радикалы.

Краткий обзор

Шпинат богат питательными веществами, антиоксидантами и содержит мало калорий. Это также один из лучших источников лютеина и зеаксантина, которые защищают глаза от свободных радикалов.

Антиоксиданты — это соединения, которые организм вырабатывает естественным путем. Вы также можете получить их из продуктов питания.

Они защищают ваш организм от потенциально вредных молекул, известных как свободные радикалы, которые могут накапливаться и способствовать окислительному стрессу. Окислительный стресс повышает риск сердечных заболеваний, рака, диабета 2 типа и многих других хронических заболеваний.

Диета, богатая антиоксидантами, может помочь нейтрализовать свободные радикалы и снизить риск этих хронических заболеваний.

Употребляя в пищу разнообразные продукты, описанные в этой статье, вы можете повысить уровень антиоксидантов в крови и воспользоваться их многочисленными преимуществами для здоровья.

9 Впечатляющая польза хлореллы для здоровья

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Хлорелла — водоросль, богатая питательными веществами, которая получила широкое распространение благодаря своей пользе для здоровья. В качестве добавки он показал многообещающие результаты в снижении уровня холестерина и избавлении организма от токсинов.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о хлорелле, в том числе о том, что это такое, исследования, лежащие в основе его утверждений о пользе для здоровья, и о том, как принимать ее в качестве добавки.

Что такое хлорелла?

Хлорелла – это одноклеточная зеленая пресноводная водоросль (1).

Существует более 30 различных видов, но два типа — Chlorella vulgaris и Chlorella pyrenoidosa — чаще всего используются в исследованиях (2).

Поскольку хлорелла имеет твердую клеточную стенку, которую люди не могут переваривать, вы должны принимать ее в качестве добавки, чтобы воспользоваться ее преимуществами (3).

Доступен в форме капсул, таблеток, порошка и экстракта (3).

Помимо использования в качестве пищевой добавки, хлорелла также используется в качестве биодизельного топлива (4).

Интересно, что исследования показывают, что он может быть полезен для здоровья. Вот 9 из них.

1. Очень питательная

Впечатляющая питательная ценность хлореллы побудила некоторых назвать ее «суперпродуктом». Хотя его точное содержание питательных веществ зависит от условий выращивания, используемых видов и того, как обрабатываются добавки, ясно, что он содержит несколько полезных питательных веществ.

Они включают:

• Белок: Хлорелла на 50–60% состоит из белка. Более того, это полноценный источник белка, то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот (3, 5).
• Витамин B12: Некоторые разновидности хлореллы также могут содержать витамин B12, но необходимы дополнительные исследования (6).
• Железо и витамин С: Хлорелла может быть хорошим источником железа. В зависимости от добавки, она может обеспечить от 6 до 40% вашей суточной потребности. Это также отличный источник витамина С, который помогает усваивать железо (1, 3, 7).
• Другие антиоксиданты: Эти крошечные зеленые клетки обеспечивают широкий спектр антиоксидантов (1, 3).
• Другие витамины и минералы: Хлорелла содержит небольшое количество магния, цинка, меди, калия, кальция, фолиевой кислоты и других витаминов группы В (1, 3, 8).
• Омега-3: Как и другие водоросли, хлорелла содержит некоторое количество омега-3. Всего 3 грамма хлореллы содержат 100 мг омега-3 жирных кислот (8).
• Клетчатка: В больших количествах хлорелла может быть хорошим источником клетчатки. Однако большинство добавок не содержат даже 1 грамма клетчатки на дозу (1, 8).

Резюме:

Хлорелла содержит множество питательных веществ, в том числе витамины, минералы, антиоксиданты и жиры омега-3. Точное количество может отличаться в зависимости от марки.

2. Связывает тяжелые металлы, способствует детоксикации

Хлорелла получила известность благодаря своей способности помогать организму в «детоксикации». На самом деле, исследования на животных показывают, что он эффективно помогает удалять из организма тяжелые металлы и другие вредные соединения (9, 10, 11).

Тяжелые металлы включают некоторые элементы, которые необходимы в небольших количествах, такие как железо и медь, но эти и другие тяжелые металлы, такие как кадмий и свинец, могут быть токсичными в больших количествах.

Хотя люди редко имеют опасные уровни тяжелых металлов в организме, люди могут подвергаться воздействию тяжелых металлов в результате загрязнения или определенных видов деятельности, таких как горнодобывающая промышленность (12).

Было обнаружено, что у животных водоросли, включая хлореллу, ослабляют токсичность тяжелых металлов для печени, головного мозга и почек (13).

Кроме того, было доказано, что хлорелла помогает снизить количество других вредных химических веществ, которые иногда содержатся в продуктах питания. Одним из них является диоксин, гормональный разрушитель, который может загрязнять животных в продуктах питания (14, 15).

Основываясь на этих данных, кажется, что хлорелла может помочь усилить естественную способность вашего организма выводить токсины.

Резюме:

Хлорелла может помочь в детоксикации организма, связываясь с тяжелыми металлами и другими токсинами.

3. Может укрепить вашу иммунную систему

Ваша иммунная система помогает поддерживать ваше здоровье, борясь с инфекциями.

Это сложная система, состоящая из множества механизмов и клеток, которые включаются, когда захватчик входит в ваше тело.

Было обнаружено, что хлорелла усиливает иммунный ответ в исследованиях как на животных, так и на людях, хотя данные пока ограничены.

В одном небольшом исследовании у мужчин вырабатывалось больше антител при приеме хлореллы, чем при приеме плацебо. Антитела помогают бороться с чужеродными захватчиками в вашем теле, а это означает, что это открытие является весьма многообещающим (16).

В другом небольшом восьминедельном исследовании у здоровых взрослых, принимавших хлореллу, были обнаружены маркеры повышенной иммунной активности (17).

Тем не менее, результаты были неоднозначными, некоторые исследования показали незначительный эффект или его отсутствие.

Например, одно исследование показало, что хлорелла усиливает иммунную функцию у участников в возрасте 50–55 лет, но не у лиц старше 55 лет (18).

Таким образом, возможно, что хлорелла может оказывать иммуностимулирующее действие в некоторых группах населения и возрастных группах, но не во всех. Необходимы дополнительные и более масштабные исследования.

Резюме:

Хлорелла может укреплять иммунную функцию, повышая активность различных частей иммунной системы.

4. Может помочь улучшить уровень холестерина

Несколько исследований показали, что добавки с хлореллой могут помочь снизить уровень холестерина (5, 19, 20).

В частности, несколько исследований показали, что ежедневный прием 5–10 граммов хлореллы снижает общий холестерин, холестерин ЛПНП и триглицериды у людей с высоким кровяным давлением и/или слегка повышенным уровнем холестерина (5, 19).

Содержащиеся в хлорелле следующие вещества могут помочь улучшить уровень липидов в крови:

• Ниацин: Витамин А группы В снижает уровень холестерина (1, 21).
• Клетчатка: Средство для снижения уровня холестерина (1, 22).
• Каротиноиды: Доказано, что они естественным образом снижают уровень холестерина (19, 23, 24).
• Антиоксиданты: Помогают предотвратить окисление холестерина ЛПНП, который, как известно, способствует сердечным заболеваниям (25).

Резюме:

Питательные вещества, содержащиеся в хлорелле, включая ниацин, клетчатку, каротиноиды и антиоксиданты, могут помочь снизить уровень холестерина.

5. Действует как антиоксидант

Хлорелла содержит несколько соединений, считающихся антиоксидантами, включая хлорофилл, витамин С, бета-каротин, ликопин и лютеин (26).

Эти антиоксиданты могут помочь в борьбе со многими хроническими заболеваниями (26).

Некоторые из этих антиоксидантов, по-видимому, снижают выработку конечных продуктов гликирования (AGE), которые вызывают многие осложнения диабета (1, 27).

В исследованиях на животных и в лабораторных условиях хлорелла влияла на процесс старения генов (1, 28).

Кроме того, исследование на людях показало, что добавки с хлореллой повышают уровень антиоксидантов у хронических курильщиков сигарет, группы населения с более высоким риском окислительного повреждения (29, 30).

Хотя многое из этого исследования многообещающе, оно пока еще носит предварительный характер.

Резюме:

Содержание антиоксидантов в хлорелле может обеспечить некоторую защиту от хронических заболеваний, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования на людях.

6. Помогает контролировать артериальное давление

Добавки хлореллы могут помочь улучшить здоровье сердца и почек, что необходимо для нормального кровяного давления.

В одном исследовании люди с умеренно высоким кровяным давлением принимали четыре грамма хлореллы ежедневно в течение 12 недель.

В конце у этих людей показатели артериального давления были ниже, чем у участников, принимавших плацебо (31).

Другое небольшое исследование с участием здоровых мужчин показало, что прием добавок хлореллы был связан с меньшей жесткостью артерий, что является фактором, влияющим на артериальное давление (32).

Одна из теорий, объясняющая это, заключается в том, что некоторые питательные вещества хлореллы, в том числе аргинин, калий, кальций и омега-3, помогают защитить артерии от затвердения (32, 33).

Резюме:

Некоторые исследования хлореллы показали эффект снижения артериального давления. Было показано, что многие из его питательных веществ предотвращают затвердевание артерий.

7. Повышает уровень сахара в крови

Некоторые исследования показывают, что хлорелла может помочь снизить уровень сахара в крови (1).

Одно исследование показало, что прием хлореллы в течение 12 недель снижает уровень сахара в крови натощак как у здоровых людей, так и у людей с высоким риском заболеваний, связанных с образом жизни (20).

Другие исследования показали, что добавки с хлореллой улучшают контроль уровня сахара в крови и повышают чувствительность к инсулину у пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени (34, 35, 36).

Пока недостаточно исследований, чтобы сказать, что вам следует принимать хлореллу для контроля уровня сахара в крови, но она может помочь в сочетании с другими методами лечения.

Резюме:

Прием добавок хлореллы может помочь снизить уровень сахара в крови и повысить чувствительность к инсулину.

8. Может помочь в лечении респираторных заболеваний

Лечение респираторных заболеваний, таких как астма и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), часто требует контроля воспаления (37, 38).

Хлорелла содержит некоторые компоненты, которые могут помочь уменьшить воспаление, в том числе многочисленные антиоксиданты (1, 39).

Одно исследование показало, что добавки с хлореллой улучшают антиоксидантный статус у пациентов с ХОБЛ, но это не приводит к улучшению дыхательной способности (40).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его истинное влияние на респираторные заболевания, но хлорелла может помочь при воспалении.

Резюме:

Антиоксиданты в хлорелле могут оказывать противовоспалительное действие, что может помочь при астме и других респираторных заболеваниях.

9. Может повысить аэробную выносливость

Только одно исследование изучало влияние хлореллы на аэробную выносливость, но оно показало положительный эффект.

Исследователи давали группе молодых людей шесть граммов хлореллы или плацебо ежедневно в течение четырех недель.

В конце исследования группа, принимавшая хлореллу, продемонстрировала значительно улучшенную способность насыщать легкие кислородом, что является показателем выносливости. В группе плацебо изменений в выносливости не наблюдалось (41).

Этот эффект может быть связан с содержанием в хлорелле аминокислот с разветвленной цепью.

Аминокислоты с разветвленной цепью представляют собой набор из трех аминокислот, которые, как было установлено в различных исследованиях, улучшают аэробную производительность (42, 43).

Резюме:

Хлорелла может улучшить вашу аэробную производительность, хотя научная поддержка этого преимущества ограничена.

Другие потенциальные преимущества

Было предложено много других возможных преимуществ, но исследований, подтверждающих эти утверждения, мало.

Вот некоторые из основных заявлений о пользе для здоровья:

• Способствует здоровью глаз: Хлорелла содержит лютеин и зеаксантин, два каротиноида, которые защищают глаза и снижают риск дегенерации желтого пятна (44, 45, 46).
• Поддерживает здоровье печени: Было показано, что добавки с хлореллой улучшают маркеры здоровья печени у людей с заболеваниями печени. Однако неясно, есть ли польза для здоровых людей (34, 35, 36, 47).
• Улучшение пищеварения: Многие источники утверждают, что хлорелла облегчает пищеварение и уменьшает вздутие живота. Однако никакие исследования не оценивали эти предполагаемые преимущества.
• Облегчает ПМС: Неофициальные данные говорят о том, что хлорелла может облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС). Это может быть преувеличением, но хлорелла содержит кальций и витамины группы В, которые, как было показано, уменьшают ПМС (48, 49).).

Хотя конкретных исследований, подтверждающих эти утверждения, не проводилось, содержание питательных веществ в хлорелле теоретически может иметь эти преимущества (8).

Резюме:

Хлорелла, как утверждается, улучшает уровень энергии, здоровье печени, пищеварение и симптомы ПМС. Тем не менее, в настоящее время отсутствуют научные доказательства, напрямую подтверждающие эти утверждения.

Возможные опасения

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) признало хлореллу «общепризнанной безопасной» (1, 50).

Тем не менее, есть несколько моментов, о которых следует помнить, рассматривая добавки хлореллы:

• Возможные побочные эффекты: Некоторые люди испытывают тошноту и дискомфорт в животе (51).
• Отсутствие регулирования: В некоторых странах, включая США, добавки не регулируются, и вы не можете быть уверены, что получаете то, что написано на этикетке.
• Несовместимые продукты: Питательная ценность добавок хлореллы может варьироваться в зависимости от вида водорослей, условий выращивания и обработки (52, 53).
• Воздействие на иммунную систему: Поскольку хлорелла влияет на иммунную систему, она может не подходить для людей с иммунодефицитом или принимающих лекарства для иммунной системы.

Кроме того, важно помнить, что пищевые добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

Несмотря на то, что хлорелла в целом признана безопасной, и сообщалось о небольшом количестве побочных эффектов, она может не подходить для всех.

Резюме:

Для большинства людей прием добавок хлореллы не представляет серьезного риска.

Как принимать добавки с хлореллой

В современной научной литературе по хлорелле не указывается конкретная дозировка.

Это связано с тем, что недостаточно доказательств для определения количества, необходимого для проявления терапевтического эффекта (1).

Некоторые исследования выявили пользу при приеме 1,2 г в день, в то время как в других рассматривались дозы 5–10 г в день (5, 19, 34, 35, 36).

В большинстве добавок указана суточная доза 2–3 грамма, что кажется правильным, учитывая исследования. Кроме того, важно найти качественную добавку. Лучший способ сделать это — найти тот, у которого есть печать гарантии качества от стороннего тестирования.

Кроме того, в описаниях некоторых продуктов упоминаются испытания для обеспечения качества, а также источник и условия выращивания хлореллы.

Попробуйте найти добавки с хлореллой от производителя пищевых добавок, которому вы доверяете. На Амазоне есть большой выбор.

Резюме:

Ищите знак качества, чтобы убедиться, что вы получаете то, за что платите. Доза 2–3 грамма, указанная в большинстве добавок, кажется подходящей, учитывая дозы, использованные в исследованиях.

Ab circle тренажер вращающийся для пресса в Таганроге: 631-товар: бесплатная доставка, скидка-64% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Таганрог

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Детские товары

Детские товары

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Электротехника

Электротехника

Дом и сад

Дом и сад

Вода, газ и тепло

Вода, газ и тепло

Промышленность

Промышленность

Сельское хозяйство

Сельское хозяйство

Все категории

ВходИзбранное

Диск / Круг вращающийся/ Waist Twisting Disc для тела и тренировок / тренажер для пресса Цвет:

ПОДРОБНЕЕ

Фитнес диск для здоровья. Фитнес. Тренажер для пресса. Диск вращающийся Цвет: зеленый, Назначение:

ПОДРОБНЕЕ

Диск тренажер для талии живота пресса Вращающийся диск Назначение: для ног, для пресса,

ПОДРОБНЕЕ

-54%

2 295

4990

Тренажер для пресса LiVEUP Производитель: LIVEUP

ПОДРОБНЕЕ

Тренажер для пресса Ab Circle Pro Производитель: New Image, Назначение: для пресса, Пол: унисекс

ПОДРОБНЕЕ

16 990

Скамья для пресса Powerline AB-139X/PAB-139X Тип: скамья, Вид: скамья для пресса

ПОДРОБНЕЕ

201 250

Грузоблочные тренажеры Steel Flex Club Line CL2AB Пресса / спина Производитель: Steelflex, Тип

ПОДРОБНЕЕ

46 200

Тренажер для пресса вертикальный Protrain HC-VAB Производитель: Protrain, Назначение: для пресса,

ПОДРОБНЕЕ

Тренажер для пресса, бедер, ягодиц Ab Circle Pro Mini, Аб Сёркл Про Мини Производитель:

ПОДРОБНЕЕ

-36%

10 176

15900

Yamaguchi/Тренажер ролик для пресса AB Roller Производитель: Yamaguchi

ПОДРОБНЕЕ

-51%

735

1499

Диск балансировочный, тренажер для пресса, ног, домашний тренажер для спорта, поворотный 360, синий

ПОДРОБНЕЕ

149 290

PRECOR AB 103 Подъем коленей к груди с отягощением

В МАГАЗИН

Тренажер универсальный для мышц живота «ШТОРМ» (AB Storm)

В МАГАЗИН

103 080

Тренажер для пресса AB Coaster Professional FITEX PRO

В МАГАЗИН

56 060

Тренажер для пресса AB Coaster Fitness Club FITEX PRO

В МАГАЗИН

-62%

-44%

-64%

-41%

Тренажер для пресса YAMAGUCHI AB Roller

В МАГАЗИН

42 528

Тренажер для пресса AB Coaster PS750 Cybex PS 750

В МАГАЗИН

90 179

Тренажер для пресса AB Coaster CS 1500

В МАГАЗИН

665 490

Пресс HOIST Roc-It Line Ab RS-1601

В МАГАЗИН

-34%

-39%

28 903

47710

SIXPAD Abs Belt стимулятор для тренировки и укрепления мышц живота, Япония Тип: Миостимулятор,

В МАГАЗИН

141 691

Силовой тренажер AB COASTER CS1500

В МАГАЗИН

39 491

Тренажер для пресса AB Coaster PS 500

В МАГАЗИН

637 473

Скручивание/разгибание спины MATRIX Versa Plus Ab/Low Back VS-S531P

В МАГАЗИН

2 страница из 18

Ab circle тренажер вращающийся для пресса

эффективные упражнения с колесом для мужчин и женщин

Иметь упругий пресс мечтают и женщины, и мужчины. Для осуществления этой мечты существует масса разных способов и приспособлений. Одним из них выступает ролик для пресса, представляющий собой небольшое колесо, обе стороны которого имеют ручки. Прежде чем приобретать гимнастическое колесо, стоит проанализировать разнообразные предложения на рынке.

Не менее важно правильно оценить собственные возможности. Затем останется лишь приобрести ролик и подобрать подходящие упражнения на пресс с колесом. Оптимальный вариант – посещать занятия у опытного инструктора. Такой грамотный подход позволит правильно и быстро накачать пресс с роликом и стать обладателем упругого живота.

Разновидности роликов для пресса

Гимнастическое колесо для пресса отличается простой конструкцией. Данный вид тренажера представляет собой удобную рукоять, поделенную колесом на правую и левую половины ровно посередине. Благодаря такой конструкции, держать в руках гимнастический ролик очень комфортно.

Стоит отметить, что кажущаяся простота этого устройства вовсе не говорит о низкой эффективности и отсутствии пользы для спортсмена. Правильно подобрав гимнастическое колесо вместе с комплексом упражнений, удастся отлично укрепить трицепсы и прокачать мускулатуру спины и живота.

Фитнес колесо представлено в широком разнообразии моделей, наиболее популярные из которых представлены в следующей таблице:

Название модели	Краткая характеристика
Одно- и двухколесные	Спортивное колесо с одним или двумя кругами. Второй круг облегчает процесс освоения любого упражнения, поскольку при работе с колесом удерживать равновесие самостоятельно уже не придется.
С возвратным механизмом	Специальный спортивный тренажер, имеющий колесико и механизм возврата, помогает исключить перегрузку мускулатуры, снижая напряжение на поясничной области позвоночника. И потому работать на таком ролике будет весьма полезно новичкам.
Триммер с натяжителями	Триммером в данном случае называют конструкцию тренажера в виде двойного колеса с гибким закрепленным тросом. При работе с таким гимнастическим снарядом основной акцент приходится на пресс и на нижние конечности, поскольку задняя часть троса крепится к ногам.
С педалями	Спортивное колесо с ручками и педалями помогает накачать пресс и разработать мускулатуру нижних конечностей.
Со смещенным центром тяжести	Оригинальный спортивный снаряд, имеющий смещенный центр тяжести, просто идеально подойдет для опытных спортсменов. Такое колесо для пресса характеризуется повышенным уровнем сложности, а также требует приложения усилий в процессе выполнения упражнений.

Помимо грамотного выбора колеса для проработки пресса, потребуется и специальная программа тренировок, разрабатывать которую должен опытный инструктор. Только грамотный тренер сможет правильно оценить уровень физической подготовки ученика, выявить уровень его возможностей и потребностей.

Проработка мышечных групп

Несмотря на видимую простоту, гимнастический ролик помогает проработать значительное количество мышечных групп. Для этого не нужно подвергать себя тяжелым тренировкам, достаточно выбрать 6 или 8 упражнений, которые позволят увеличить растяжку разных мышечных групп, а также повысят выносливость с силой.

Но сделать упражнения с колесом для пресса нужно правильно, а также повторить их определенное количество раз. В процессе тренировки прорабатываются различные группы мышц. В первую очередь, в работу включаются следующие отделы:

1. Спина. В процессе выполнения колесо для гимнастики дает колоссальную нагрузку на мышечный корсет спины. В основном, оказываются задействованными широчайшие мышцы и поясничные.
2. Грудь. Грамотная тренировка с колесом помогает укрепить и мышечный корсет груди, хотя и в несколько наименьшей степени, чем мускулатуру спины.
3. Плечи. По мере выполнения упражнений гимнастическое колесо позволяет нагрузить плечи, которые становятся крепче после нескольких занятий.
4. Живот. Благодаря ролику, укрепляются косые мышцы, которые интенсивно «работают» при выполнении упражнений со сгибанием тела и разгибанием.
5. Ног и ягодиц. В данном случае наиболее задействованы мышцы голеней и бедер, на которые обычно приходятся статические нагрузки.
6. Шея и руки. Если правильно качать пресс с помощью ролика, удастся приложить нагрузку и на мускулатуру рук и шеи.

Кроме всего перечисленного, упражнения для колеса помогают проработать скелетную мускулатуру, укрепить суставы и позвоночный столб. Благодаря такой полноценной тренировке, удастся накачать мышечный корсет всего тела. Особенно в тех случаях, если правильно качать пресс с колесом.

Видео с упражнениями с роликом для пресса

10 самых эффективных упражнений для пресса

Специалисты разработали разные упражнения с роликом, прекрасно помогающие укреплению пресса и проработке мускулатуры всего тела. Первоначальное знакомство с роликом стоит начинать с простых упражнений вроде «планки». Кроме того, известен не один комплекс упражнений для женщин, и он ориентирован исключительно на женскую мускулатуру.

Разработаны также тренировочные комплексы и для мужчин, что помогает грамотно проработать все группы мышц. Начиная с простых упражнений, следует постепенно переходить к сложным тренировкам на роликах, которые задействуют всю мускульную систему тела.

Помимо выбора упражнений, не менее важно грамотно подобрать гимнастический ролик высокого качества с прорезиненными ручками. Конечно, освоить ролик для пресса с первого раза быстро не получится. И потому некоторые упражнения изначально полезно практиковать на фитболе.

Планка

Планка отлично подходит для прокачки пресса и помогает укреплять стабилизирующие мышцы. Также с помощью этого упражнения удастся быстрее освоить гимнастический ролик и выработать внутреннее ощущение равновесия.

Выполнять планку рекомендуется по такому алгоритму:

• встать на четвереньки перед роликом и взяться за него руками так, чтоб ладони были направлены вниз;
• поднять туловище до положения планки и выпрямить в строгую линию спину, колени и ноги;
• держась за роликовый тренажер, постараться удерживать корпус не менее 30 секунд в принятом положении.

В первый раз выполнить такое упражнение окажется непросто. Но со временем станет легче, ведь ролик гимнастический помогает отлично подкачать мышцы.

Прокаты с колен

Освоив данное упражнение, укрепить мускулатуру будет нетрудно. В самом начале прокаты стоить выполнять с использованием плоской подушечки либо полотенца, чтобы защитить от ударов колени.

Правильно прокатывают колесо следующим образом:

• нужно опуститься на колени, взяться за ролик и вытянуть руки;
• напрячь мускулатуру пресса так, чтобы не выгибалась в нижней части спина;
• медленно прокатываться вперед, а затем возвращаться в прежнее положение.

Длину проката подбирать следует самостоятельно. Упражнение не должно вызывать дискомфорта или боли. В обратное положение нужно возвращаться исключительно за счет мускулатуры живота. Представленная гимнастика поможет укреплению пресса, с ее помощью удастся перейти к повышенному уровню сложности в работе с колесом.

Прокаты в стену

Правильная техника выполнения этого упражнения предполагает использование стены в качестве опоры и станет прекрасным выбором для начала занятий.

Прокаты со стеной состоят из нескольких простых шагов:

• нужно встать напротив стены на расстоянии метра;
• удерживая гимнастическое колесо, сделать постепенный прокат с колен;
• продолжать делать прокат, пока колесо не столкнется с поверхностью стены;
• медленно вернуться в исходную позицию.

Использование стены поможет облегчить прокаты и будет полезным для спины и пресса.

Прокаты фронтальные с узкой и широкой стойкой

Освоение прокатов – сложная задача, которую способны выполнить только подготовленные спортсмены.

Их выполняют на колесе в соответствии с представленным алгоритмом:

• поставить снаряд на пол, установить ноги на расстояние ширины плеч, а затем согнуться и взяться за ролик;
• начать выполнять прокат, пока туловище не станет горизонтально поверхности пола;
• вернуться в первоначальное положение.

По мере освоения проката, нужно постепенно сокращать расстояние между ногами, что простимулирует проработку мускульной массы всего тела.

Прокаты косые

Выполняя данные упражнения с гимнастическим роликом для пресса, удастся прекрасно укрепить косые мышцы живота.

Грамотно выполнять прокат следует таким образом:

• встать на колени и взяться за ролик;
• прокат надо делать медленно, а затем аккуратно повернуться под углом в 45 градусов;
• вернуться в исходную позицию и повторить представленное упражнение с поворотом в другую сторону.

Выполнять прокаты следует медленно и аккуратно, стараясь, чтобы все движения были размеренными и плавными.

Упражнение с рукой

Среди обширного числа упражнений данный вариант считается достаточно сложным. Он повышает степень нагрузки на мускулатуру и выполняется в несколько шагов:

• встать на колени и установить перед собой колесо;
• согнуться в талии, взявшись одной рукой за ручку тренажера;
• медленно и плавно продвигаться вперед.

Держась руками за спортивное колесо для пресса, надо постараться, чтоб корпус не смещался в сторону. Для равновесия разрешается придерживаться поверхности пола с помощью свободной руки.

Упражнение на ноги

После освоения проката с обеими ногами, необходимо постепенно переходить к изучение проката с одной ногой.

При его выполнении работают мускулы-стабилизаторы:

• необходимо встать прямо, согнуться в талии и взяться за снаряд;
• вытянуть руки, выпрямить спину и немного продвинуться вперед;
• приподнять и выпрямить одну ногу, после чего завершить прокат.

Повторить упражнение нужно и с другой ногой. Просмотреть технику выполнения можно в следующем видео:

Складка

Для упражнения складка понадобится приобрести ролик со специальными педалями. В процессе его выполнения прорабатывается плечевой пояс, руки, косые мышцы живота и мускулатура пресса.

Прекрасно подойдет для девушек и выполняется таким образом:

• необходимо закрепить обе ступни в специальные приспособления;
• сделать планку, держа руки строго выпрямленными;
• удерживая неподвижно верх тела, выполнять движения коленями вперед к груди и назад в исходное положение.

Внешне это выглядит так, словно человек «качает» ролик, прокатывая по поверхности пола ногами.

Косая складка

Такая складка – разновидность представленного выше упражнения с гимнастическим колесом. Помогает эффективно накачать мышцы пресса и выполняется следующим образом:

• установить ступни на подножки и выполнить планку;
• выполнить прокат колеса в сторону из положения планки, медленно приближая к левому локтю;
• вернуться в исходную позицию и повторить поворот в другую сторону.

Регулярно выполняя косую складку, удастся добиться красивой талии и упругого пресса.

Пик

В данном случае речь идет о вариации складки, только ноги здесь нужно держать выпрямленными. В процессе тренировки нужно выполнять такие действия:

• выполнить планку, зафиксировав обе ступни в приспособлениях ролика;
• прокатить медленно колесо ролика к верху туловища, сгибая тело в талии и поднимая бедра кверху;
• вернуться в прежнее положение.

Катайте таким образом ролик регулярно, и совсем скоро пресс станет поистине идеальным. Главное – не спешить и делать все постепенно.

Правила безопасности

Большинству новичков часто кажется, что заниматься с роликом весьма просто. Но на самом деле этот тренажер требует от занимающегося больших усилий и соблюдения следующих правил безопасности:

• работая с колесом, нельзя допускать прогибов корпуса, а также давать коленям касаться поверхности пола;
• правильно заниматься с колесом для пресса – выполнять медленные прокаты;
• в процессе тренировок спину и руки с ногами надо держать выпрямленными и стараться предельно правильно качать пресс колесом, не прогибаясь;
• выполняя планку и работая с другими упражнениями, необходимо тщательно следить за тем, чтобы движения осуществлялись при помощи колеса, а не подложенного под него коврика;
• необходимо концентрироваться на мускулатуре пресса и прекращать тренировки с появлением болевых ощущений.

Если не соблюдать перечисленные правила и выполнять упражнения с роликом для пресса неправильно, велика вероятность получения травмы.

Также необходимо учитывать, что наличие межпозвонковой грыжи и других проблем со спиной является противопоказанием для работы с роллером, поэтому стоит проконсультироваться с доктором о возможности таких занятий.

Особенности работы с колесом для новичков

Разнообразные упражнения с колесом помогут проработке пресса и мускулатуры тела, но лишь при грамотном подходе к процессу тренировок, с соблюдением техники выполнения упражнений.

Именно поэтому в работе с роликом для начинающих нужно придерживаться следующего списка рекомендаций:

1. Начинать тренировку следует с хорошей разминки. Поскольку упражнения с колесом отличаются достаточно интенсивной нагрузкой, то разогрев всегда обязателен.
2. Число занятий. При отсутствии опыта работы с роликом, занимайтесь 1-2 раза в неделю. Далее можно посещать тренировки до пяти раз и более. То же самое касается и повторов любых упражнений с роликом.
3. Выполнение упражнений. Независимо от вида упражнения, необходимо стараться выполнять его плавно, размеренно и без рывков. Также очень важно не торопиться, поскольку скорость в данном случае не нужна.
4. Окончание тренировки нужно завершать растяжкой. Она позволит дополнительно прогреть мускулатуру и избавит от риска накопления молочной кислоты.

Как правильно выбрать ролик для пресса

Также следует подойти серьезно к вопросу выбора ролика. Он должен соответствовать весу, позволять выполнять движения без рывков и поддерживать тело. Начинать лучше всего с ролика с двойным либо широким и прорезиненным колесом.

Приобретая гимнастический ролик, очень важно правильно выполнять оценку собственных возможностей и уровень физической подготовки. Для новичков лучше всего подойдет тренажер с небольшим весом и возвратным механизмом, а для опытных спортсменов – с педалями.

Богатое разнообразие моделей позволит подобрать наиболее подходящий вариант для любого желающего. Главное – придерживаться основных правил безопасности и стараться подбирать упражнения с роликом грамотно.

Круглые фрезы | Пробойники

Круговые фрезы | Перфораторы | Машины для нарезки пуговиц большого объема — Американские пуговичные машины

• Дом
• Магазин
• О нас
• Наша история
• Свяжитесь с нами
• Блог

Авторизоваться | Зарегистрироваться

Корзина 0

Попытка вырезать графику ножницами сведет вас с ума! Мы решили эту проблему для вас с помощью наших профессиональных резаков для бумаги. Выберите один из 3 различных резаков для бумаги.

---

Круглые кусачки • Эти прочные кусачки входят в комплект каждой системы пуговиц для начинающих и позволяют вырезать пуговицы всех размеров от 1 до 3,5 дюймов. (Фактический размер выреза: от 1,313 до 4 дюймов) • Предустановленные упоры для пяти популярных размеров пуговиц: 1 дюйм, 1-1/2 дюйма, 2-1/4 дюйма, 3 дюйма, 3-1/2 дюйма • Простота и удобство быстрая регулировка между размерами. Установленная сверху быстросъемная ручка для регулировки нестандартного размера. Модель 27500 позволяет легко и быстро вырезать круглую графику с кнопками. В комплект входит один отрезной круг и два сменных пластиковых центрирующих шаблона. Также в комплект входит режущая пластина, которая защищает поверхность стола. В зависимости от толщины бумаги одновременно может быть вырезано несколько изображений. Нажмите, чтобы посмотреть, как работают наши круговые резаки! Узнайте о множестве применений круглых резаков в блоге The Button! Приобретите круговой резак модели 27500.

---

Ножницы для вырубки • Включены в каждую профессиональную систему кнопок • Наши фрезы полностью сделаны из металла. • Перфорация всей окружности сразу. Включает в себя четкое визуальное центрирование и требует очень небольшой физической силы для работы. • Компактный, легкий и включает нашу пожизненную гарантию от дефектов! Нажмите, чтобы узнать, как использовать наши дыроколы. Приобретите наши профессиональные дыроколы          

---

Высокопроизводительный режущий пресс Вам нужна скорость? Используйте наш пресс для высечки для больших объемов резки. Быстро прорезать 30 графиков за один раз!

Пресс для высечки Характеристики Прочная конструкция из конструкционной стали и промышленного алюминия. Эргономичный дизайн и плавный ход для удобства оператора. Удобен для работы левой, правой или двумя руками. Перекидное действие пресса дает улучшенный рычаг для резки стопки материала. Регулируемый прижимной цилиндр для легкого изменения регулировки высоты. Характеристики разделочной доски Разделочная доска предотвращает контакт острых краев режущего штампа с металлической поверхностью. Обеспечивает долгий срок службы режущих инструментов. Поддающийся механической обработке пластик позволяет при необходимости шлифовать поверхность. Технические характеристики:

• Пресс: 12 x 21 x 25 дюймов • Стол: 11 x 11 дюймов

• Разделочная доска: 11,5 x 11,5 дюймов

• Регулируемая высота пресса до 4 дюймов с разделочной доской

• Регулируемая Высота пресс-штанги до 5 дюймов без разделочной доски

• Давление: 2000 футофунтов в нижней части хода • Пресс-стопа 4,5 дюйма

Нажмите, чтобы посмотреть наш пресс для высечки в действии. Приобретите пресс для высечки большого объема. Сэкономьте

. Сохранять

Устройство и приложение для родительского контроля и интернет-фильтрации

Родительский контроль №1 для всех мобильных устройств ваших детей
Позвольте своим детям безопасно пользоваться Интернетом. Фильтруйте вредоносные сайты и легко управляйте тем, сколько времени они проводят в таких приложениях, как YouTube, Roblox, SnapChat и других. Все они основаны на отмеченной наградами технологии Circle, которой пользуются сотни тысяч родителей.

Начать пробную версию

Семейный экран, закрытый.

От социальных сетей до игр — начните управлять действиями своих детей в Интернете. Настройте то, что правильно для обеспечения безопасности вашей семьи в Интернете. Установите разумные ограничения по времени и фильтруйте контент — на всех мобильных устройствах — из одного простого приложения.

Начать пробную версию

Управляйте мобильными устройствами во всех сетях из любого места, используя только приложение Aura.

Получите СКИДКА 60% Сегодня

БЕСПЛАТНАЯ 14-дневная пробная версия

Начать пробную версию

Блокировать приложения и сайты

Контролируйте, что ваши дети могут просматривать в Интернете — просто выберите приложения, игры и веб-сайты, которые нужно ограничить или полностью заблокировать.

Узнать больше

Приостановить доступ к Интернету

^&reg

Приостановив доступ в Интернет, вы сможете легко сосредоточиться на работе или спать без устройств.

Узнать больше

Посмотреть их активность

Узнайте, сколько времени они проводят в сети и пытаются ли они посетить заблокированные сайты и приложения.

Узнать больше

Ограничьте экранное время

Установите ограничения по времени для приложений и веб-сайтов и настройте для каждого члена семьи.

Узнать больше

Монитор игр

Получайте оповещения о хищниках, киберзапугивании и других угрозах с помощью круглосуточного голосового и текстового мониторинга в игре для более чем 200 онлайн-игр для ПК.

Узнать больше

Безопасные игры доступны только для ПК с Windows

Защитите свою семью с помощью функций безопасности Circle.

Теперь часть родительского контроля Aura.

Это просто:

11,0

Миллиард

Сайты заблокированы

176 Миллион

сайты для взрослых

44 Миллион

вредоносных сайтов

Circle Stories

Мысли, советы и вдохновение для родителей в эпоху цифровых технологий

Исследовать

Экранное время: что нужно и чего нельзя делать

Выработайте привычку проводить время перед экраном.

Подробнее

Память и влияние экранного времени

Больше времени на экране может повлиять на память.

Подробнее

Понимание онлайн-мошенничества

Научите детей быть осторожными.