Как выбрать размер ручки для теннисной ракетки – Как выбрать

Ручка теннисной ракетки для взрослого, обычно, измеряется в единицах от 1 до 5. Для детей же размеры такие: 0000 (самый маленький), 000, 00, 0 (самый большой). По большому счету конкретные модели детских ракеток имеют всего один размер ручки, поэтому после того как Вы выбрали длину ракетки, выбирать размер ручки уже не придется.

 Существуют две системы измерения размера ручки теннисной ракетки – американская и европейская. Американская система обозначает длину окружности ручки в дюймах. Европейская показывает, сколько восьмых частей дюйма эта окружность составляет (за вычетом 4-х). Например, размер 4 3/8 в американской системе соответствует 3-му размеру европейской.

Существует также 2 метода измерения.

Метод 1.

Возьмите ракетку в ладонь. Обхватите ручку правой рукой, а указательный палец левой руки поместите в зазор между кончиками пальцев и ладонью правой руки. Если указательный палец помещается как раз в зазор, как показано на рисунке слева, то такая ручка вам подходит. Если же палец не помещается либо места слишком много то такая ручка мала или велика соответственно.

Метод 2.

Поместите начало линейки на среднюю складку ладони (всего на ладони 3 главных складки) как показано на рисунке слева. Измерьте расстояние до кончика безымянного пальца. Подставьте полученное значение в столбец «Результат измерения» в таблице ниже и определите размер ручки:

Европейская система	Результат измерения	Американская система	Обхват (см.)
0	100 — 103 мм.	4	10. 2
1	103 — 106 мм.	4 1/8	10.5
2	106 — 110 мм.	4 1/4	10.8
3	110 — 113 мм.	4 3/8	11.1
4	113 — 118 мм.	4 1/2	11.4
5	118 — 120 мм.	4 5/8	11.7
6	120 — 123 мм.	4 3/4	12

Как можно видеть на картинке, расстояние составляет примерно 115 мм. что соответствует 4й ручке.

Стоит помнить, что если Вы сомневаетесь между двумя размерами ручек, то всегда стоит взять меньший размер. Так как маленькую ручку ракетки для большого тенниса легко увеличить с помощью обмотки, а вот большую – уменьшить у Вас не получится.

Подобрать ракетку

Как правильно подобрать размер ручки теннисной ракетки

г. Минск, ул. Аннаева, д.67. |
Контактный телефон +37544 7 325 325

09.01.2020

Планируете подобрать теннисную ракетку? Накопилось множество вопросов и сомнений, как правильно это сделать? Магазин не дает ракетку на тест? Запутались в ракетках и нужна помощь?

Ответ есть! Мы подготовили для вас гид по теннисным ракеткам Babolat. В сегодняшнем блоге мы досконально разберем крайне важный параметр — Размер ручки. 

В нашем обзоре мы разберем важные детали и расскажем подробно о важности правильного выбора размера ручки.

Как измеряется размер ручки? Основа основ. 

Размеры ручки теннисной ракетки по стандарту измеряются чётко по середине и варьируются от 4 дюймов до 4 5/8 дюймов. В европейской системе измерений от 0 до 5. Эти измерение представляет собой окружность или расстояние вокруг края ручки, включая любую рукоятку, которая может быть применена к ракетке.

В зависимости от того, в какой стране вы живете, размер рукоятки ракетки может быть несколько разным, поэтому ниже мы предоставили удобную таблицу, которая охватывает различные типы размеров рукоятки.

Размеры США	Европейские размеры	Размеры в мм
4 дюйма	0	100-103 мм
4 1/8 дюйма	1	103-106 мм
4 1/4 дюйма	2	106-110 мм
4 3/8 дюйма	3	110-113 мм
4 1/2 дюйма	4	113-118 мм
4 5/8 дюймов	5	118-120 мм
4 3/4 дюйма	6	120-123 мм

Полезный совет Размер теннисной ракетки часто указывается на торце теннисной ракетки, который можно найти в самом низу ручки.  Если вы не видите его там, проверьте это вокруг шейки рамки ракетки.

Почему размер ручки имеет ключевое значение?

Помимо простого обеспечения комфорта при игре в теннис, подходящий размер рукоятки может помочь предотвратить травму при длительной тренировке или игре, которая слишком мала или слишком велика.

Проблема маленькой ручкой заключается в том, что вашей руке, запястью и ладони придется тратить дополнительную энергию, сжимая рукоятку, чтобы надежно удерживать ракетку на месте. Со временем это может привести к травмам, таким как теннисный локоть. Вы также, вероятно, обнаружите, что слишком маленькая рукоятка будет часто выскальзывать из вашей руки, что может быть неприятно и опасно для целостности ракетки. 

Точно так же, слишком толстая ручка может быть сложной для удержания и в результате создает ненужную нагрузку на руку, запястье и ладонь. Кроме того, толстой ручкой может быть трудно управлять, когда вам нужно быстро сменить рукоятку или когда вы хотите защелкнуть запястье при подаче или ударе над головой, потому что это ограничивает движение.

Ключ в том, чтобы найти удобный для себя размер рукоятки, предотвращающий чрезмерную нагрузку на тело и обеспечивающий надлежащий диапазон движений.

Выбор подходящего размера ручки

Существует два распространенных метода, которые помогают определить идеальный размер хвата для игрока. Тем не менее, вместо того, чтобы использовать один, я обычно рекомендую использовать оба, чтобы помочь получить лучшее соответствие.

Во-первых, если у вас есть один удобный инструмент, возьмите линейку или рулетку. Затем взгляните на одну из ваших рук, и вы заметите, что у вас на ладони проходит ряд линий и складок. В середине вашей ладони вы заметите две большие или ярко выраженные линии, одну сверху и одну снизу, идущие горизонтально от одной стороны вашей руки к другой.

Возьмите линейку или рулетку и выровняйте ее средним пальцем вертикально так, чтобы нижняя часть линейки (часть, касающаяся вашей ладони) выровнялась с нижней горизонтальной линией на ладони. После того, как вы выложите его, измерьте расстояние до верхней части безымянного пальца.

Вы должны обнаружить, что измерение падает где-то между 4 дюйма и 4 5/8 дюйма. Как только у вас будет это измерение, вы захотите пойти в местный теннисный магазин и найти ракетку с этим измерением. Я также рекомендовал бы найти ракетку, которая на один размер ручки выше и ниже вашего измерения (при условии, что вы попали самый высокий или самый низкий размер хвата), чтобы вы могли сравнить несколько разных размеров, чтобы определить правильную посадку.

Начните с размера рукоятки ракетки, наиболее близкого к измеренному, и захватите рукоятку ракетки с помощью континентальной рукоятки.

Полезный совет Если вы не знакомы с континентальной рукояткой, это та, где вы держите ракетку в руке, как если бы вы собирались использовать ее в качестве молотка. Если ракетка натянута, струны должны быть перпендикулярны полу.

На этом этапе вы должны быть в состоянии придерживать указательный палец руки, не удерживая ракетку между кончиком среднего пальца и ладонью.  Если это подходит, то вы, вероятно, прямо на отметке.

Тем не менее, имейте в виду, что это не точная наука, так что хватайтесь за размер рукоятки ракетки, который больше, а затем за тот, который меньше, чтобы почувствовать, правильно ли вы определили заданную рукоятку. Для многих игроков вы просто будете знать, держась за каждую ракетку. Он должен чувствовать себя комфортно, но безопасно.

Некоторые игроки могут чувствовать, что они между размерами. Если это вы, выберите меньший размер. Существует множество разных способов создать захват, чтобы он чувствовал себя идеально, в том числе простое добавление недорогой накладки. Тем не менее, это сложнее, а в некоторых случаях невозможно уменьшить размер ручки.

Многим игрокам также нравится использовать новые намотки каждые раз когда они играют, чтобы сохранить приятное ощущение липкости в руке. Если вы часто меняете верхнюю намотку,  то размер побольше определенно станет меньше. Overgrips обычно добавляет около 1/16 дюйма к рукоятке, поэтому, если вы становитесь немного меньше, вы можете свободно добавлять эту накладку, чтобы она не стала слишком громоздкой.

Финальные заметки

Как вы видите, выбор правильного размера рукоятки для вашей теннисной ракетки может иметь огромное значение, а дополнительное время, затрачиваемое на поиск правильной рукоятки, может даже помочь предотвратить травмы. 

@Обзор подготовил Алексей Леванович специально для babolat-belarus.by

Недавнее

Как выбрать теннисную ракетку | Гиды по покупке тенниса | Руководства по покупке | Ракетки для сквоша, теннисные ракетки и оборудование

Баннер для тенниса

Баннер для тенниса

Информация

Наши руководства по покупке предоставят вам всю необходимую информацию, чтобы вы могли найти идеальное оборудование для улучшения своей игры.

Наши специалисты по теннису ежедневно консультируют клиентов по вопросам приобретения теннисных ракеток. Вот некоторые из ключевых факторов, которые следует учитывать перед покупкой:

Вес

Теннисные ракетки различаются по весу от 240 до 310 граммов, причем некоторые экстремальные ракетки могут быть любой другой стороной. Легкие ракетки (240-265 грамм) обеспечивают больший контроль и маневренность, но не генерируют столько силы. Эти ракетки, как правило, предназначены для юниоров, которые переходят на полноразмерные ракетки, или для игроков, которые ищут ракетку, которую легче перемещать по корту. Ракетки среднего веса (270-295 грамм) обеспечивают сочетание мощности и контроля и предназначены для клубных игроков, которые хотят улучшить свою игру. Тяжелые ракетки (+ 300 граммов) помогают создавать больше силы позади мяча и могут помочь сохранить контроль при более быстром замахе.

Изображение веса

Изображение веса

Размер головки

Размер головки теннисной ракетки относится к размеру фактической области удара внутри рамы теннисной ракетки. Размеры головки теннисной ракетки обычно определяются следующим образом: средний размер 85–96 квадратных дюймов, средний размер 96–106 квадратных дюймов, большой размер 10–115 квадратных дюймов, сверхбольшой размер 116+ квадратных дюймов. больше мощности и будет иметь большую зону наилучшего восприятия, то есть область на струнах, где вы получаете максимальный отклик от ракетки. Эти более щадящие теннисные ракетки, как правило, больше подходят для начинающих. Более опытные игроки и профессиональные теннисисты с большей мощностью, точностью и мастерством обычно выбирают ракетки с меньшим размером головки, т.е. midplus или midsize.

Размер головы, изображение

Размер головы, изображение

Баланс

Если вы менее опытный игрок, вам, вероятно, следует выбрать силовую теннисную ракетку или ракетку с тяжелым весом, так как, скорее всего, у вас более короткий замах и меньшая сила . Ваш замах сам по себе может не генерировать достаточной силы, поэтому силовая ракетка может помочь улучшить вашу игру. Более опытные игроки, как правило, выбирают контрольные ракетки с более легким весом или с более равномерным распределением веса по ракетке. Поскольку эти ракетки имеют больший вес на рукоятке, они могут поглощать больше ударов, чем более легкие ракетки, и поэтому нравятся игрокам, которые уже сами генерируют большую мощность. Ракетки с головным светом также отлично подходят для создания вращения, маневренности и игры в сетку, опять же, то, что более опытный игрок будет искать в своей теннисной ракетке.

Изображение баланса

Изображение баланса

Размер рукоятки

Доступные размеры рукоятки теннисной ракетки показаны ниже. Размеры рукояток преобразуются из размеров США в размеры Великобритании следующим образом, где размер 1 является наименьшим, а размер рукоятки 5 — наибольшим:
4 1/8 дюйма = 1
4 1/4 дюйма = 2
4 3/8 дюйма = 3
4 1/2″ = 4
4 5/8″ = 5
Большинство юниоров, использующих полноразмерные теннисные ракетки, выбирают размер рукоятки 1, большинство женщин выбирают размеры рукоятки 2 или 3, а большинство мужчин выбирают размеры рукоятки 3 или 4.

Чтобы убедиться, что у вас правильный размер хвата: вы должны быть в состоянии поместить указательный палец руки без ракетки между пальцами и ладонью, когда обычно держите ракетку в руке с ракеткой.

Размер рукоятки изображение

Размер рукоятки изображение

Лучшие ракетки для начинающих

Babolat Evoke 102 Tennis Racket Black Yellow Отличный выбор для начинающих Всего 35,99 фунтов стерлингов £45.00 Сэкономьте 9,01 £

скидка в 20

Babolat Boost Aero Розовая теннисная ракетка 2023 Простое производство электроэнергии Всего 71,25 фунтов стерлингов 9 фунтов стерлингов5.00 Сэкономьте 23,75 фунтов стерлингов

скидка 25%

Теннисная ракетка Prince TT Bandit 110 Простое производство электроэнергии Всего 79,99 фунтов стерлингов £100.00 Сэкономьте 20,01 фунтов стерлингов

скидка в 20

Лучшие ракетки для клубных игроков

Сделка дня

Теннисная ракетка Babolat Evo Aero Создан для прогрессирующего игрока Всего 116,24 фунтов стерлингов £155,00 Сэкономьте 38,76 фунтов стерлингов

скидка 25%

Теннисная ракетка Wilson Blade 101L V8.0 Для более плавного качания Всего 102,9 фунтов стерлингов0 £145,00 Сэкономьте 42,10 £

скидка 29%

Yonex VCore Pro Game Теннисная ракетка Рамка только Самый легкий в линейке VCore Pro Всего 129,99 фунтов стерлингов £185,00 Сэкономьте 55,01 фунтов стерлингов

скидка 29%

Теннисная ракетка Head Radical Team L 2023 Меньший вес для лучшей маневренности Всего 170,99 фунтов стерлингов £190,00 Сэкономьте 19,01 фунтов стерлингов

Скидка 10

Лучшие ракетки для продвинутых игроков

Volkl V-Cell 8 300 г Теннисная ракетка Только рама Лучший выбор для игроков Volkl’s Tour Всего 149 фунтов стерлингов0,99 £200. 00 Сэкономьте 50,01 фунтов стерлингов

скидка 25%

Только рама теннисной ракетки Head Boom Pro Взрывная сила с отличным чувством! Всего 164,99 фунтов стерлингов £220.00 Сэкономьте 55,01 фунтов стерлингов

скидка 25%

Сделка дня

Теннисная ракетка Babolat Pure Aero 2023 Улучшенный контроль с мощностью и вращением Всего 187,49 фунтов стерлингов £250.00 Сэкономьте 62,51 фунта стерлингов

скидка 25%

Yonex Ezone 98 Теннисная ракетка Осака, только рама Дизайн лимитированной серии! Всего 206,24 фунтов стерлингов £275,00 Сэкономьте 68,76 фунтов стерлингов

скидка 25%

Теннисные ракетки для юниоров

Ниже приведены размеры ракеток для юниорского тенниса. Это показатель соответствующего размера ракетки для юниоров, так как он также зависит от таких факторов, как способности и сила юниора.

Возраст от 10 лет / Рост 140–150 см — выберите ракетку 26 дюймов

Возраст 8–10 лет / рост 130–140 см — выберите ракетку 25 дюймов рэкет

Возраст 4–6 лет / рост 105–120 см — выберите ракетку 21 дюйм

Возраст 3–4 года / рост 90–105 см — выберите ракетку 19 дюймов ракетка

Детская теннисная ракетка Видео

Самые популярные бренды

Баболат

Tecnifibre

другие страницы

Теперь, когда вы нашли свою идеальную теннисную ракетку, взгляните на наши другие страницы руководства по покупке: «как выбрать правильный размер рукоятки», «как купить теннисную обувь» и «как купить теннисную ракетку». выбрать правильный мяч для юниоров».

Подбор ракетки нужного размера | Теннисные лагеря

Возраст:	Высота:	Размер ракетки
4 года и младше	Менее 39″	19 дюймов
4-5 лет	40-44 дюйма	21 дюйм
6-8 лет	45-49 дюймов	23 дюйма
9-10 лет	50-55 дюймов	25 дюймов
10 или старше	55 дюймов или выше	26 дюймов

Еще один метод поиска ракетки нужного размера основан на размере, а не на возрасте.

• Попросите ребенка встать прямо
• Поставьте ракетку — ручкой вверх — рядом с ногой на стороне игрока (например, правой ногой, если он правша)
• Ваш ребенок должен иметь возможность удобно держать кончик ручки пальцами (не наклоняясь и не вытягиваясь!)

Если они могут положить ладонь на основание рукоятки, ракетка слишком мала, и вам следует присмотреться к более длинной раме.

  ПОЛНОРАЗМЕРНЫЕ РАКЕТКИ:

После того, как вы приобрели ракетку стандартного размера (27″), такие факторы, как состав, вес, размер головки и размер рукоятки, становятся ключевыми факторами при выборе снаряжения. В общем, хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы учесть 3 компонента при следующей покупке ракетки. Размер головы, распределение веса и. Размер захвата.

Размер головы

• Средний размер 90–100 квадратных дюймов
• Увеличенный размер 105–115 квадратных дюймов
• Очень большой размер 116–135 квадратных дюймов

Больший размер головки позволяет вам генерировать больше мощности и будет иметь большую зону наилучшего восприятия, то есть область на струнах, где вы получаете максимальный отклик от ракетки. Однако вы жертвуете скоростью замаха и таймингом при более длинных ударах, что может быть проблемой. . Эти более щадящие теннисные ракетки, как правило, больше подходят для начинающих.

Более опытные игроки и профессиональные теннисисты обычно выбирают ракетки среднего размера для лучшего контроля и более легкого создания скорости замаха.

Распределение веса Head Heavy v. Head Light

Если вы менее опытный игрок, вам, вероятно, следует выбрать силовую теннисную ракетку или ракетку с тяжелым весом, так как вы будете больше полагаться на технологию ракетки для создания силы в своей игре. .

Более опытные игроки, как правило, выбирают контрольные ракетки с более легким весом или с более равномерным распределением веса по ракетке. Поскольку эти ракетки имеют больший вес в рукоятке, они могут поглощать больше ударов, чем более легкие ракетки, и поэтому нравятся игрокам, которые уже сами генерируют большую мощность. Ракетки с головным светом также отлично подходят для создания большей скорости ракетки и топспина.

Размер рукоятки

Доступные размеры/размеры рукоятки теннисной ракетки показаны ниже. Размеры рукояток преобразуются из размеров США в размеры Великобритании следующим образом: размер 1 — наименьший, а размер рукоятки 5 — наибольший:

4 1/8” = 1

4 1/4” = 2

4 3/8” = 3

4 1/2” = 4

4 5/8” = 5

Большинство юниоров, использующих полноразмерные теннисные ракетки, выбирают размер рукоятки 1 2, или 3 пока взрослые обычно выбирают между 2, 3 и 4 размером рукоятки.

Что означает номер на футбольной форме

Нумерология – это наука, которая занимается изучением таинства цифр и их комбинаций. Большинство футболистов верят в то, что цифры способны приносить удачу, поэтому они особенно тщательно выбирают себе номер, который будет красоваться у них на футболке и сопровождать их на всех матчах. Для нанесения цифр на ткань используется термонанесение номера на экипировку.

Впервые официальные номера футболистам на позициях присвоила Английская Футбольная Ассоциация в 1939 году. У вратаря обычно был номер 1, у остальных игроков со 2 по 11. Как правило, у центрального полузащитника был номер 5, а у центрального нападающего – 9. Игроки со скамьи запасных имели номер от 12 и выше. Когда из основного состава выбывал какой-то игрок, на его номер становился запасной игрок, а на его место брали нового запасного игрока. Номера игроков в основной команде также менялись при смене позиции в игре.

Термонанесение номера на экипировку – наиболее частый способ перенесения изображения на ткань. Для этого используется промежуточный носитель, чаще всего –бумага. На нее предварительно наносят изображение, после чего при помощи специального термопресса переносят цифры на тканевую основу. То есть получается своего рода термоаппликация. Кроме номеров на футболки футболистов также наносят фамилии игроков и логотипы спонсоров, которые оплачивают спортивную одежду игрокам.

Сегодня футболисты сами выбирают себе номер, диапазон выбора широкий – от 1 до 99. Номер можно расценивать как код, поэтому футболисты с особой тщательностью выбирают себе номер из свободных цифровых комбинаций, ведь номер считается талисманом удачи. Например, В.А. Шевчук (игрок «Шахтера») выбрал себе номер 13 в соответствии с датой рождения – 13 мая, а Р.П. Ротань (клуб «Днепр») имеет номер 29 (родился 29 октября).

Существуют также номера, которые не выбыли из футбольного клуба. Так, например, под номером 10 играл один из легендарный футболистов – Пеле, поэтому этот номер по праву дается лучшему игроку команды. Некоторые футбольные клубы отдают номер 12 болельщикам («ЦСКА», «Атлетико Минейро», «Крылья Советов», «Бристоль Роверс», «Торино»).

Футболисты редко раскрывают тайну своего номера. Однако они любят размещать эти номера на знаках автомобилей, как это сделал Артем Милевский (клуб «Динамо»), у которого было номер на автомобиле 1010 (он играл под десятым номером в команде), или в телефонных номерах.

Иногда игровые номера закрепляют за футболистами, выбывшими из команды. Номер свидетельствует об успешной карьере конкретного игрока и больше не используется. Так. Например, Джанфранко Дзола(клуб «Челси», Англия) имел номер 25 и больше под ним никто не играет.

Иногда номер может быть закреплен за погибшим игроком. Так, например Миклош Фехер (клуб «Бенфика» Португалия). Он играл под номером 29, который закреплен за ним посмертно. Фехер, как настоящий футболист, погиб на футбольном поле во время матча, у него было врожденное заболевание сердца.

Связаться или оставить заявку вы можете по телефону: +7 (495) 509-77-41 или через форму обратной связи

Номера на футболках важнее имен.

Игроки берут их в честь кумиров детства и добавляют в названия брендов — Пять углов — Блоги

Вадим Кораблев – о глобальной роли цифр на форме. 

В 2000-м «Наполи» вывел из обращения 10-й номер Марадоны, прошептав пастве: мы верим только в одного бога.

В то же время в команде школы района Грумо Невано носился 9-летний Лоренцо Инсинье. Через 6 лет его взяли в академию «Наполи», больше команду он не покидал. Сейчас Инсинье 27: за 200 матчей, капитанская повязка, необъятная любовь города (если бы игрок в шутку захотел стать мэром, у него бы получилось). Кажется, вот он, новый идеальный кандидат для десятки. Но постойте.  

На спине Инсинье уже много лет сверкают цифры 24, которые, похоже, останутся с ним до конца: «Даже не смею мечтать о десятке, ведь под ней играл великий Марадона. Этот номер должен быть навсегда закреплен за ним». Сам Марадона не так категоричен: «Если он забьет больше голов, чем я, пусть берет».

Пока 115:63 в пользу аргентинца, но, например, Марек Гамшик провел за «Наполи» свыше 500 матчей и наколотил больше Диего. Повод? Разумеется, нет: словак играл под 17-м, несчастливым в Италии, номером.

Но дело даже не в этом.

Номера никогда не были просто цифрами на форме, все намного глубже: футболистам они помогают с узнаваемостью и развитием личных брендов, для фанатов – это символ, который нужно тщательно оберегать, а для клубов – возможность упаковать историю в формат красивой сказки.

Изначально номера помогали игрокам понимать тактику. Пеле получил 10-ку случайно  

Номера выполняют глобальную задачу: с их помощью [болельщики, тренеры, судьи] различают игроков на поле. Но даже в самом начале пути у цифр была еще одна роль – намного солиднее.   

Впервые джерси пронумеровали в 1928-м, идея пришла к легендарному тренеру «Арсенала» Герберту Чепмену: он считал, это поможет футболистам ориентироваться на поле и грамотнее следовать тактическим задачам. С номерами, которые раздали в соответствии с амплуа игроков (вратарь под 1-м, форвард – под 11-м), сыграли в двух матчах чемпионата Англии: «Арсенал» – «Уэнсдей» и «Челси» – «Суонси Таун».

В системе 2-3-5 – самой популярной в ту эпоху – два защитника носили 2-й и 3-й, три полузащитника – 4-й, 5-й и 6-й, а пятеро атакующих – от 7-го до 11-го.

Позднее, в 4-4-2, это выглядело так:

В современной 4-2-3-1:

Следующий эксперимент провернули только в 1933-м, когда в финале Кубка Англии «Эвертон» порвал 3:0 «Манчестер Сити». Игроки «Эвертона» вышли с номерами от 1-го до 11-го, а «Сити» – от 12-го до 22-го.

В 1939-м в Англии окончательно созрели: на заседании Футбольной ассоциации с преимуществом в четыре голоса (24 против 20) победил вариант 1928-го, а когда в 1965-м появились замены, номера запасных начинались с 12-го. Для суеверных игроков ввели послабление: разрешали пропускать число 13. 

Вторая революция громыхнула на чемпионате мира-1954 в Швейцарии: за каждым игроком закрепили личный номер. Сборные не сразу привыкли к новому требованию, и рассеянность подарила блестящую историю. На турнире 1958-го в Швеции бразильцы забыли отправить список с номерами в ФИФА. В последний момент их спас уругвайский делегат Лоренцо Вилизио, который заполнил документ наугад: вратарь Жилмар получил 3-й номер, а 17-летний и еще никому неизвестный Пеле – 10-й. И он взорвал: хет-трик в полуфинале, дубль в победном финале и первый триумф Бразилии на ЧМ. С тех пор 10-ка не только притягательное число, но еще и магическое – спасибо Пеле.

Игроки все больше проникались силой цифр – возникали неизбежные конфликты, над которыми бы раньше просто посмеялись. На трех чемпионатах мира (1974, 1978 и 1982) футболистов Аргентины вынужденно нумеровали в алфавитном порядке: из-за цифр они яростно ругались и хуже тренировались. Мера привела к комичному: в 1978-м форвард Алонсо сыграл под номером 1, а вратарь Фильол – под 5-м. Исключение в 1982-м сделали только для Марадоны, который взял привычную 10-ку.

В 1993-м обязательные 1-11 для стартов отменила Футбольная ассоциация Англии, а в 1994-м рискнула и ФИФА.

Звезды делают номера притягательнее

Сейчас номера не так привязаны к позициям, хотя традиции все-таки сохранились. Некоторые цифры особенно сексуальны и возбуждают нас (и игроков, конечно) сильнее. Все из-за легенд, которые их носили и носят.

№5

В защите сложно найти особенный номер, но если выбирать, пусть им будет 5-й (смело бейте меня в комментариях). Он редко достается центральным защитникам (в отличие от 2-го, 3-го и 4-го), но если все-таки достается, то действительно большим игрокам.

Суперзвезды: Беккенбауэр, Пуйоль, Фабио Каннаваро.

Продолжает дело (да, сейчас все не так прекрасно): Матс Хуммельс, Рафаэль Варан.

№7

Номер [не всегда] правых атакующих полузащитников (Бекхэм, Фигу, Овермарс, Литтбарски, Гарринча) и классных форвардов: Рауль, Каниджа, Давид Вилья, Бебето, Шевченко, Кантона.

Продолжают дело: Криштиану Роналду, Гризманн.

7-ка многое значит для «Манчестер Юнайтед»: Джордж Бест, Брайан Робсон, Кантона, Дэвид Бекхэм, Роналду (17 титулов первого дивизиона и АПЛ на всех).

Номер заставлял нервничать даже самовлюбленного португальца: «Сперва я попросил 28-й, но Алекс Фергюсон сказал: хочу, чтобы ты взял 7-ку. Я удивился, потому что знал, какие футболисты носили ее в «МЮ» до меня».

№9

Цифра для чистых форвардов, настоящих хладнокровных убийц: Роналдо, Ромарио, Батистута, Марко ван Бастен, Это’О, Алан Ширер.

Продолжают дело: Суарес, Левандовски, Бензема.

№10

Без слов: Платини, Баджо, Зидан, Ривалдо, Марадона, Тотти, Пеле.

Продолжают дело: Месси, Неймар.

Кому-то скучно играть под обычными номерами

Хишам Зеруали

В 1999-м шотландский «Абердин» подписал марокканца Хишама Зеруали (Zerouali). Фанаты прозвали его Zero и умоляли взять соответствующий номер – он согласился. Зеруали ушел из «Абердина» в 2002-м, а через 2 года погиб в автокатастрофе. После трагедии клуб вывел его номер из оборота, правда, британские лиги все равно запретили наносить 0 на форму.

Иван Саморано

В 1996-м Саморано перешел в «Интер» и взял любимую 9-ку. Через 2 года в Милан переехал Роберто Баджо и попросил 10-ку, которая была у Роналдо. Бразилец передал номер с одним условием: ему переходит 9-ка Саморано. Тот долго сопротивлялся, все-таки сдался, хотя окончательно любимое число не отпустил: взял номер 18 и приклеивал между цифрами «+». Находчиво.

Дерек Райордан

В 2008-м шотландец Дерек Райордан перешел в «Хиберниан», где играл в начале нулевых перед трансфером в «Селтик». После возвращения форвард взгрустнул: родную 10-ку занял другой нападающий – Колин Ниш. Тогда Райордан подумал, что любимое число можно отзеркалить – 01. Он играл под этим номером целый сезон, после чего Ниш взял 9-ку и вернул Дереку любимое число.

Самый забивной голкипер вселенной Рожерио Сени играл под номером 01, а в 2005-м провел 618-й матч за «Сан-Паулу» (рекорд клуба) под цифрами… 618. Так он подчеркнул славное достижение.

Бывает, футболисты берут номера, неадекватные их амплуа – смотрится крайне необычно. Например, в «Арсенале» Вильям Галлас играл под 10-кой, которая раньше принадлежала Деннису Бергкампу. «3-й номер ему не нравился, и я предложил взглянуть на другие, – рассказывал Арсен Венгер. – В конце концов я подумал, что было бы неплохо отдать 10-ку защитнику, потому что форварду будет тяжело носить этот номер после Денниса».

В «Парме» Буффон захотел играть под номером 88 и тут же искупался в подозрениях: здесь замешан фашизм. Вратарь объяснял: «Я выбрал 88-й номер, потому что он напоминает 4 яйца. Мы в Италии знаем, что такое иметь большие яйца: сила и решительность. И в этом сезоне они мне понадобятся, чтобы попасть в сборную Италии».

Балотелли играл под 45-м номером в «Интере», «Ман Сити» и «Милане». «В «Интере» игроки молодежки получали номера с 36-го по 50-й, – рассказывал Марио. – Я любил 9-ку и взял 45-й, потому что сумма 4-ки и 5-ки дает 9».

Итальянский кипер 90-х Лука Буччи не признавал стандартные вратарские номера и играл и под 10-кой, 7-кой и 5-кой.

Игроки берут номера в честь кумиров детства, важных дат и любимого мороженого (но это не точно)

Футболисты не скрывают, что номера для них безгранично важны: это не цифры – это символ, подчеркивающий взгляды, предпочтения и значимые события из жизни.

В «Челси» Мората сменил престижную 9-ку на номер 29. Все потому что 29 июля 2018-го его жена родила близнецов Алессандро и Леонардо. «Это замечательный день, – сказал испанец. – Я хочу каким-то особенным образом отметить их рождение и поблагодарить жену Алису. Я хочу, чтобы они были со мной, когда нахожусь на поле, поэтому и решил взять новый номер для этого сезона».

Полузащитник «Наполи» Амин Юнес и защитник «Фиорентины» Кевин Дикс взяли на сезон-2018/19 34-й номер, чтобы поддержать марокканского игрока «Аякса» Абдельхака Нури: в 2017-м он впал в кому и пришел в сознание через три недели.

В «Баварии» защитник Биксант Лизаразю был королем, он мог взять любой номер, но гонял под 69-м. Почему? Француз родился в 1969 году, его рост 1,69 метра, вес в то время – 69 килограммов. Есть ли здесь намек на что-то еще? Вполне возможно.  

В конце карьеры зубастик Роналдо перешел в «Милан», но 9-ка была у Пиппо Индзаги. Тогда бразилец добавил еще одну, но все шутили, что это не из-за любви к цифре, а из-за страсти к мороженому 99 Flake – иначе откуда у суперзвезды лишний вес?

Случай из России. Полузащитник «Урала» Отман Эль-Кабир, которого купили летом 2018-го, настоял на 58-м номере: «Он связан с моей матерью, это год ее рождения. Под этим номером я играю уже три-четыре года».

Намного чаще, выбирая номер, игроки хотят подмигнуть другим известным коллегам и кумирам детства. Вероятно, посыл следующий: я смотрел на тебя по телику, а теперь сам прорвался в большой футбол.

5-ка Пьянича в «Юве» – в честь Зидана.

9-ка Алексиса Санчеса в «Барсе» – в честь Роналдо.

10-ка Маркизио в «Зените» – честь Дель Пьеро.

14-й Лингарда в «МЮ» – в честь Анри: «Он был великим бомбардиром. В детстве я смотрел на него и думал: какой же чудный 14-й номер».

Мбаппе никогда не рассказывал, почему взял в «ПСЖ» 7-ку, но газета Le Parisien уверена – замешана любовь к Криштиану.

В «Ювентусе» Дани Алвес брал 23-й номер в честь монарха НБА Леброна. В «Барсе» бразилец играл под 6-м в честь Хави. «Идеальный футболист «Барсы»? Мозг Хави, правая нога Дани, левая нога и способности Месси, игра головой и оборонительные навыки, как у Пуйоля», – рассуждал бразилец в 2018-м.

Когда в «Реал» перешел Бекхэм, под 7-м играл Рауль. Дэвид не растерялся и взял 23-й – в честь Майкла Джордана.

Футболистам не надо париться над неймингом личного бренда. Ведь есть номера

Криштиану запустил бренд CR7 в ноябре 2013-го. Название – сочетание инициалов и номера, под которым он играл за «МЮ», «Реал» и сборную Португалии.

CR7 – колоссальная империя, главное направление бизнеса – одежда. Все началось с нижнего белья и носков, позже добавились рубашки, обувь и постельное белье.

В начале 2017-го под брендом CR7 в Мадриде открылся тренажерный зал Crunch Fitness, а еще Криштиану стал партнером крупнейшей португальской сети гостиниц Pestana Hotels: роскошные отели CR7 скоро появятся в Мадриде, Лиссабоне и Нью-Йорке.

Номер Криштиану повсюду: на Мадейре есть музей CR7, в парфюмерных магазинах – духи CR7, а в AppStore и Google Play – приложение CR7 Selfie.

Да, в «Реале» Криштиану играл под 9-м (перехватывать 7-ку у Рауля было бы нагло), но в «Ювентусе» сразу поговорил с Куадрадо, и тот не обиделся: «Отдавать лучше, чем получать! Благословляю Роналду в его новом приключении». Конечно, такой ход был важен и для бизнеса.

В начале и середине нулевых за волшебство на поле отвечал Рональдиньо: даже без соцсетей было очевидно, кто самый популярный игрок планеты. Nike, с которым работал бразилец, все понимал и выпустил первую футбольную именную коллекцию, название – R10. Наверняка у вас была хотя бы одна вещь с ее логотипом (кстати, какая?).

Nike не забывает про классику и сейчас, в 2018-м компания перевыпустила легендарные бутсы Рона Nike Tiempo R10, а еще показала кроссовки Nike 10R City Collection, посвященные Порту-Алегри и Парижу: в этих городах бразилец начинал сногсшибательную карьеру.

Еще парочка не таких масштабных, но тоже показательных примеров: магазин Давида Алабы называется da27store (инициалы + номер в «Баварии»), а Рио Фердинанд создал бренд одежды FIVE: под 5-кой он играл в «МЮ» и КПР.

В России ярчайший пример трепетного отношения к номеру – Вячеслав Малафеев. Его агентство недвижимости называется «М16», число любила бывшая жена, сам Малафеев называл номер счастливым.

И да, вы замечали, что в никнеймах игроков в соцсетях – сплошные номера? И это вовсе не даты рождения. Загляните, например, к Левандовскому, Модричу, Суаресу, Бускетсу или Сане.

Примерно то же происходит с автографами.  

Клубы отдают номера болельщикам. Не все согласны, что цифры нужно закреплять за игроками

В феврале «Нант» вывел из обращения 9-ку Салы. С этим можно спорить, но клуб сделал то, чего все ждали: стройный жест закрыл кошмарную историю.

Обычно клубы закрепляют номера за легендами – не так часто но стабильно. Вот лишь некоторые примеры:

Отдельная история с Мальдини. Его отец Чезаре провел в «Милане» 13 сезонов, он сам – всю карьеру. В 2009-м защитник ушел из футбола, и «Милан» вывел из оборота 3-й номер. Тогда Паоло предложил: если кто-то из его сыновей пробьется в основу, пусть номер достанется ему. Если у 22-летнего Кристиана шансов уже не так много (застрял в серии C), то у 17-летнего Даниеля из Примаревы «Милана» они точно есть.

Иногда номера выводят из обращения после смерти игроков. Преждевременной смерти. Например, «Ливорно» закрепил 25-й номер за полузащитником Пьермарио Морозини – в 2012-м он умер прямо на поле. А ЦСКА вывел 16-й после трагического столкновения вратаря Сергея Перхуна с форвардом «Анжи» Будун Будуновым в 2001-м. Этот жест демонстрирует: никто другой не сможет занять место, которое они внезапно покинули.

У вывода номеров есть и противники. «Когда клуб так поступает, он говорит: у нас больше никогда не будет достойного игрока, – рассуждает основатель сайта squadnumbers.com Денис Херли. – А мог бы говорить так: у нас еще будут отличные игроки, возможно, самые лучшие. Давайте дадим этот прекрасный номер им.

В Испании такое нереально: в заявке нужно использовать 25 первых номеров, поэтому выводить их нельзя. Под 10-кой в «Барселоне» играли Ривалдо, Роналдиньо, а теперь Месси. Номер переходит от одной звезды к другой – и это правильно. Вы даете молодым парням что-то, к чему можно стремиться. Хотя некоторые считают это слишком тяжелым бременем, потому что номер – не просто цифра на спине, а действительно важная деталь».

После ухода из «МЮ» вопросами про 11-й номер доставали Райана Гиггза. Валлиец сопротивлялся: «Не нужно ничего закреплять. Понятно, что это зависит только от позиции клуба, но я не думаю, что для такой команды, как наша, это правильный шаг. Тогда бы постоянно пришлось убирать футболки великих футболистов».

Выводом номеров можно отблагодарить не только футболистов: клубы часто закрепляют 12-й за фанатами. Так, например, сделали «Бавария», «Фенербахче», «Бешикташ», «Ланс», «Вердер», «Дженоа», «Лацио» и «ПСВ». В Англии это популярно в нижних дивизионах: «Бристоль Роверс», «Эксетер Сити», «Джиллингем», «Оксфорд Юнайтед», «Олдем Атлетик», «Питерборо», «Плимут Аргайл», «Портсмут».

В России тесную связь с фанатами выделили ЦСКА, «Зенит», «Анжи», «Арсенал» и «Крылья Советов». «Ростов» вывел из оборота 61-й номер (индекс региона на автомобильных номерах), московское «Торпедо» – 1-й, а «Спартак» – 72-й (в 1972-м появилось фанатское движение красно-белых).

И никаких исключений, «Зенит» притормозил даже 40-миллионного Халка: «Изначально я хотел взять 12-й номер, под которым играл в «Порту», но мне сказали, что он принадлежит болельщикам».

С тех пор и Халк понимает: номера – не просто цифры.

Фото: twitter.com/sscnapoli; globallookpress.com/Sven Simon/picture-alliance; Gettyimages.ru/Ross Kinnaird, Lutz Bongarts/Bongarts; twitter.com/AberdeenFC; REUTERS/Stuart Franklin/Action Images, Jason Cairnduff/Action Images; Gettyimages.ru/Giuseppe Bellini, Vladimir Rys/Bongarts, John Gichigi/Allsport, David Ramos/CR7; globallookpress.com/Urbanandsport

 

MLS 101: Что такое № 10? Объяснение номеров на футболках

Что номера на футболках в футболе говорят нам о позиции игрока? Последнее издание MLS 101 объясняет традиционную систему нумерации в красивой игре.

Как и в большинстве командных видов спорта, футболисты носят индивидуальные номера команд на футболках, чтобы официальные лица и болельщики могли их идентифицировать. Однако определенные числа традиционно ассоциируются с конкретными позициями на поле.

Итак, если вы задавались вопросом, почему игрок описывается как «№8, который также может играть за шестёрку», или наткнулись на дискуссию о величайших «№10» всех времён, это объяснение для вас. вы…

Когда в футболе появились номера на футболках?

Пронумерованные футболки были частью игры более века и были официально представлены в 1928 году в английском матче между «Арсеналом» и «Шеффилд Уэнсдей». В тот день одна команда носила номера 1-11, а другая — 12-22.

К 1939 году английская футбольная лига ввела систему, согласно которой обе команды носили на поле номера от 1 до 11, где каждый номер соответствовал определенной позиции.

Почему команды имеют номера на майках 12 и выше?

Традиционно команды играли только в футболках с номерами 1-11, при этом игроки менялись футболками в зависимости от позиции, которую они играли в той или иной игре (и несколько дополнительных номеров для запасных).

Однако в 1990-х постепенно вводились постоянные номера отрядов — MLS использовала их с момента своего создания в 1996. Это привело к тому, что каждый игрок в команде сохранял один и тот же номер в течение всего сезона, причем номера выходили далеко за рамки традиционного XI.

Несмотря на то, что в составе MLS максимум 30 игроков, число игроков на футболках может намного превышать это число.

Несколько номеров отрядов выше 11 имеют значение (подробнее об этом чуть позже), но игроками «первого выбора» в каждой позиции являются , обычно назначаются номера от одного до 11. номера и позиции на футболках, и стоит отметить, что игроки обычно могут выбирать любое число, которое им нравится, вплоть до 99.

Традиционные 1-11 Соглашения нумерации, однако, указывают на конкретные позиции на поле…

Врататоры

. Рубашка № 1 почти исключительно передана своему хранителю первого хоуса.

Только в очень редких случаях футболка №1 надевается полевым игроком (например, голландская легенда Эдгар Давидс, как известно, назначил себе футболку №1, когда он был игроком/менеджером английской команды Barnet, несмотря на то, что играл в полузащита).

Это зависит от лиги, но запасные вратари часто, но не всегда, связаны с №13.

Защитники

Джерси с номерами 2-5 традиционно зарезервированы для защитников, основанных на расстановке, в которой используются четыре защитника сзади. Номера не высечены на камне для каждой позиции, и каждая команда использует свои номера по-разному, но обычно они распределяются следующим образом:

• № 2 часто является правым защитником
.
• №3 традиционно левый защитник
• №4 и №5 обычно принадлежат стартовым центральным защитникам

Когда речь заходит о майках №5 и №6, существует некоторая серая зона: №6 часто носят и центральные защитники, но он также стал известен как номер опорного полузащитника ( член полузащиты, выполняющий оборонительные функции и «прикрывающий» перед обороной).

И наоборот, номер 5 также может быть признан опорным полузащитником.

Полузащитники

Футболку № 7 обычно носит вингер; игрок, который может похвастаться атакующим талантом и поддерживает основного нападающего.

Криштиану Роналду получил прославленную футболку с номером 7 в «Манчестер Юнайтед», и этот номер был настолько тесно связан с его стилем игры «хитрый вингер», что он лично принял брендинг «CR7».

Футболка № 11 похожа на футболку № 7 в том смысле, что она обычно обозначает вингера. №7 и №11 могут располагаться на противоположных крыльях.

Джерси № 8 — резерв центральных полузащитников. Типичный номер 8 будет полузащитником, который управляет переходом от защиты к атаке. Выпускники MLS Стивен Джеррард и Фрэнк Лэмпард являются яркими современными примерами этой должности.

А № 10 почти всегда является атакующим полузащитником. Их работа состоит в том, чтобы выступать в роли атакующего плеймейкера команды, а также оказывать поддержку и услуги главному нападающему. Самым известным примером этой позиции в современной игре был бы Лионель Месси.

Нападающие

Нападающие могут носить футболки №10 или №11, и часто делают это в тактической системе, в которой участвуют два нападающих (например, схема 4-4-2).

Однако в современной игре, где команды, как правило, играют с одним отличным нападающим, эти номера обычно присваиваются вингерам и атакующим полузащитникам.

Футболка № 9 обычно выдается лучшему нападающему команды.

Ола Камара из «Ди Си Юнайтед», забивший вместе наибольшее количество голов в MLS в прошлом сезоне, носит номер 9. Некоторые из самых результативных центральных нападающих в мире, в том числе Карим Бензема из «Реала» и Роберт Левандовски из «Баварии», также носят этот номер.

Итак, напомним, что традиционные нумерационные соглашения следующие… Левый защитник

№4 — Центральный защитник

№5 — Центральный защитник/центральный полузащитник

№6 — Центральный защитник/центральный полузащитник

№7 — Вингер/атакующий полузащитник

№8 — Центральный полузащитник

№9 — Ответная планка

№10 — Атакующий полузащитник/нападающий

№11 — Вингер/нападающий

Связаны ли номера команд выше №11 с конкретными позициями?

Условные обозначения номеров на Джерси не применяются как правила, и многие игроки «первого выбора» намеренно выбирают номер, не входящий в стартовый XI. (Единственным исключением является чемпионат мира, где команда должна носить номера 1–23, а на футболке №1 должен быть вратарь.)

Дэвид Бекхэм, как известно, выбрал 23-й номер в составе LA Galaxy, так как он был вдохновлен Майклом Джорданом. (Бекхэм играл под номером 7, но перешел на номер 23, когда его предпочтительный номер футболки был занят в «Реале».) № 66 в LAFC.

Некоторые игроки также выбирают нетрадиционные числа из числа традиционных от 1 до 11. Клинт Демпси, например, носил бы №8 в USMNT и №2 в «Сиэтл Саундерс», несмотря на то, что играл в качестве нападающего или атакующего полузащитника.

Есть некоторые условности для более высоких номеров команд — как уже упоминалось, второй вратарь часто носит номер 13 — но они, как правило, доступны для захвата.

Устаревают ли когда-нибудь номера отрядов?

Выход на пенсию из Джерси не так распространен в футболе, как в других видах спорта США, но есть несколько ярких примеров.

«Наполи» не использовал футболку с номером 10 с тех пор, как Диего Марадона привел их к их единственным двум чемпионским титулам в Серии А в 1987 и 1999 годах. 0. «Милан» отказался от футболки №3 в честь защитника Паоло Мальдини, а «Реал Солт-Лейк» отказался от футболки №9 Джейсона Крейса, когда он вернулся в качестве главного тренера и привел команду к победе в Кубке MLS в 2009 году (однако они начали снова используя его номер в 2020 году).

Объяснение — ваш футбольный дом

Если вы когда-нибудь смотрели футбольный матч, то наверняка заметили, что у каждого игрока на спине есть номер. Эти цифры очень важны. Однако многие люди не понимают, что они означают и почему футболисты должны носить номер. Вот что означают цифры:

Основная цель или значение номера на спине футболки футболиста — идентифицировать конкретного игрока. Каждый игрок в команде носит номер, отличный от остальных. Поскольку все игроки носят майки одного цвета, номер является основным способом, которым судья может отличить игроков друг от друга.

В этой статье мы более подробно рассмотрим культуру чисел в футболе и точно выясним, почему игроки должны носить номера, как работает распределение номеров и связь между футбольными позициями и номерами.

Начнем!

Почему футболисты носят номера на майках

Футбол — один из самых тщательно разработанных видов спорта в мире. Игра формировалась на протяжении сотен лет и превратилась в тот вид спорта, который мы наблюдаем сегодня.

Из-за того, что этот вид спорта очень развит, судья должен учитывать множество аспектов при судействе игры.

При таком количестве факторов, которые судьи должны иметь в виду, было бы лучше, если бы им не нужно было запоминать имя каждого игрока.

Номера на спине майки игрока избавляют судью от необходимости запоминать имя конкретного игрока.

Номера на майках используются в футболе в первую очередь для идентификации.

На поле , или поле, известное как , 22 игрока, среди которых бегает один судья. Кроме того, по бокам поля (не говоря уже о тренерских бригадах) три (а в некоторых случаях даже больше) судьи .

Футбольное поле или поле

Это означает, что более 50 человек могут быть непосредственно вовлечены в игру, и 22 из них играют на поле.

Кроме того, в профессиональной футбольной лиге также есть около 20 команд .

Дело в том, что никто не сможет запомнить столько лиц и столько имен. Особенно, когда приходят новые игроки, а некоторые уходят каждый сезон.

Судьи используют номер на майке для идентификации игрока.

Если им нужно поговорить с игроком, судья редко выкрикивает имя игрока, чтобы привлечь его внимание. Судья так не общается.

Например, Виктор Линделоф из «Манчестер Юнайтед» в Англии носит номер 2. Маловероятно, что рефери будет кричать: «Эй, Виктор, иди сюда!» – так как не каждый судья узнает Виктора Линделофа, просто взглянув на него.

Гораздо вероятнее, что судья выкрикнет что-то вроде «Эй, номер два! Идите сюда!»

Некоторые люди теперь правильно укажут, что фамилии игроков на самом деле напечатаны чуть выше или ниже номера на их спинах. И из-за этого не так уж сложно знать и использовать их имена.

Это понятная точка зрения.

Однако имя игрока напечатано тоньше и намного меньше, чем номер на его майке. Номер обычно печатается достаточно большим, чтобы занимать большую часть места на обратной стороне. Маловероятно, что рефери сможет прочесть фамилию на чьей-то спине на расстоянии.

Но каждый может увидеть номер из любой точки поля .

Футбольные майки висят

Конечно, если судья имеет опыт работы в лиге, в которой он судит, он может узнать многих игроков, не читая номера на их спинах.

Например, Джеймс Милнер из «Ливерпуля», несмотря на то, что он не является игроком мирового класса и, вероятно, не так известен, как Мо Салах, который играет за ту же команду, все же остается достаточно узнаваемым игроком в английской премьер-лиге. играя там почти два десятилетия.

Итак, когда рефери нужно поговорить с Джеймсом Милнером, они могут назвать его по имени. Но это знакомство распространяется не на всех игроков или судей.

Еще одна причина, по которой игрокам необходимо носить номера, заключается в том, что судьи могут легко их отслеживать.

Когда судья собирается сделать предупреждение игроку, будь то желтая или красная карточка, он обычно записывает команду игрока, номер и минуту, когда он показал ему карточку.

Таким образом, они могут отслеживать, кто получил карту, красную или желтую.

( *примечание , что вторая желтая карточка в футболе приравнивается к красной карточке. Если вам показывают красную карточку, вы выбываете из игры, и в вашей команде остается на одного игрока меньше. Узнать больше около желтых карточек здесь и красных карточек здесь ).

Третья причина, по которой футболисты носят номера, заключается в том, что всем, в том числе нам, зрителям, комментаторам и тренерской команде, намного проще отслеживать движения конкретных игроков, когда мы можем видеть номер на экране. сзади их майки.

Это особенно актуально, если в команде появился новый игрок или игрок с необычным или сложным для произношения именем.

Гораздо проще обращаться к игроку по номеру, а не по имени.

Как работают футбольные номера

Если вы являетесь поклонником любого командного вида спорта, вы знаете, что каждому игроку присвоен номер. Это число не всегда устанавливается по позиции, а часто самим игроком.

В футболе каждому игроку в начале сезона присваивается определенный номер. Игрок будет носить один и тот же номер на своей майке в течение всего сезона, независимо от того, на какой позиции он играет в команде или где находится на футбольном поле.

Футболисты выбирают свои номера?

Тем не менее, вопрос о том, какое влияние оказывает игрок на выбор своего номера, является интересным. Не каждый игрок может выбрать свой номер.

В большинстве случаев числа определяются стабильной системой, принятой за стандарт во всех соревновательных лигах, но игрок может повлиять на это решение.

Чуть позже мы поговорим о значении определенных чисел и о том, как они связаны с определенными позициями, но некоторые игроки могут повлиять на решение о выборе своего числа.

Только самые важные футболисты выбирают свои номера. Обычно это происходит потому, что эти игроки создали бренд вокруг своего номера. Большинству других игроков присвоен номер.

Футбольная майка номер 7

Если вы посмотрите на такого игрока, как Криштиану Роналду, одного из самых известных футболистов в мире, вы быстро заметите, что он построил бренд вокруг числа 7. Это число он всегда носит, и из-за этого футбольные болельщики регулярно называют его «CR7».

Я могу представить, что он отказался бы играть за любую команду, которая не позволяла бы ему играть с номером 7 на спине его майки.

Также важно знать, что игрок редко берет основной номер игрока.

Предположим, в клуб приходит новый игрок, и ему нужен номер, который уже занят другим игроком. В этом случае обычно не имеет значения, насколько они хороши и насколько они велики. Крайне неуважительно пытаться отобрать номер у другого игрока.

(Международно известные игроки, такие как Роналду, являются исключением из этого правила!)

Например, когда Месут Озил прибыл из испанского «Реала» в английский «Арсенал», он хотел футболку с номером 10.

Когда он играл за «Реал», он всегда носил этот номер. Это, по общему признанию, номер, традиционно приписываемый его роли – передовой креативный полузащитник. На протяжении всей истории креативные атакующие полузащитники носили номер 10. 

Так уж получилось, что Месут разработал свой собственный бренд MO10, когда был в «Реале», и ему не было смысла носить другой номер.

Однако, когда он прибыл в Арсенал, этот номер уже был занят другим игроком, Джеком Уилширом.

Джек Уилшир был игроком, изрешеченным травмами, несмотря на то, что он демонстрировал гениальность и поразительный уровень таланта (и несмотря на то, что считалось, что он может стать одним из величайших игроков всех времен).

Он получил травму за травмой. Был период, когда он не играл за «Арсенал» более двух лет!

Несмотря на это, номер 10 по-прежнему был присвоен Джеку Уилширу, когда прибыл Месут Озил. Несмотря на то, что Месут был невероятным игроком, который в то время был мировой суперзвездой, он не мог получить свой номер от игрока, который не играл годами.

Но из-за правил спортивного поведения и уважения Озил не стал настаивать на выборе этого номера и вместо этого остановился на номере 11.

Моя текущая рекомендация номер 1 для футбольного мяча — это мяч на Amazon.

Вы чувствуете себя профессионалом каждый раз, когда пинаете его.

Проверьте это здесь и посмотрите, что вы думаете.

Позиции в футболе: числа и роли

Многие числа в футболе стали почти культовыми, особенно числа 10 и 7. Это связано с их исторической связью с определенной позицией или ролью в команде.

На самом деле, если мы посмотрим на это исторически, числа считались даже более важными, чем фамилии игроков!

Номера футбольных футболок относятся к определенным позициям на поле.

Номер футбольной формы и их положение:

1. Вратарь
2. Правый крайний защитник (или крайний защитник)
3. Левый крайний защитник (или крайний защитник)
4. центральный защитник
5. Центральный защитник (или подметальщик)
6. Опорный полузащитник
7. Правый полузащитник (или вингер)
8. Центральный полузащитник
9. Центральный нападающий (или нападающий) )
10. Атакующий полузащитник (или центральный нападающий)
11. Левый полузащитник ( или вингер)

Вот что обозначают цифры более подробно:

# 1 — этот номер обычно присваивается вратарю, так как вратарь обычно стоит первым в списке команды. Кроме того, вратарь часто считается самым важным игроком на поле. В некоторых командах это связано с важностью этой позиции. Причина, по которой вратаря часто считают самым важным игроком на поле, заключается в том, что вы можете выиграть игру, если у вас ужасный нападающий, но вы определенно проиграете, если у вас плохой вратарь.

Однако из этого правила есть исключения, например Джанлуиджи Доннарумма, вратарь «Милана», который настаивает на том, чтобы носить форму с номером 99, обозначающим год его рождения.

# 2 — этот номер обычно присваивается правой задней. Однако многие команды не используют крайних защитников , и в этом случае вы увидите центрального защитника с этим номером.

# 3 — команда обычно присваивает этот номер левому защитнику. К командам, не использующим крайних защитников, применяется то же правило, что и к правым защитникам.

# 4 и 5 — эти два номера почти исключительно присваиваются центральным защитникам. Номер 4 дается защитнику, который считается самым сильным защитником. Однако тренер может присвоить этот номер защитнику, который сначала впечатляет, а потом оказывается не таким хорошим, так что не принимайте это за абсолют. Однако Иван Ракитич на самом деле носил номер 4 за «Барселону», несмотря на то, что был полузащитником. Причина этого заключалась в том, что у них не было числа 4, но были взяты все более высокие числа, которые имели смысл. Если бы он не взял номер 4, он был бы вынужден взять номер 50 с чем-то.

# 6 – номер 6 чаще всего присваивается центральному защитнику , но также известно, что он присваивается центральным опорным полузащитникам (хотя это реже). Поль Погба — хороший пример.

# 7 – этот номер чаще всего присваивается скоростным вингерам и фланговым полузащитникам. Самые известные примеры — Криштиану Роналду с брендом CR7 и Дэвид Бекхэм.

# 8 – номер 8 обычно присваивается полузащитникам , и, как правило, центральные полузащитники или полузащитники. Например, Аарон Рэмзи долгое время носил этот номер в «Арсенале».

# 9 – центральный нападающий чаще всего берет номер 9 : Роберт Левандовски, лучший нападающий мира (на данный момент), или знаменитый Роналду 9.

# 10 – как мы уже говорили сказал, что это число почти всегда присваивается атакующим креативным полузащитникам или атакующим креативным игрокам в целом. Некоторые из самых известных примеров — Диего Марадона, Деннис Бергкамп и Месут Озил. Лео Месси также является хорошим примером, несмотря на то, что он не является полузащитником (что забавно, поскольку по статистике он является самым креативным игроком во всех турнирах за последние 20 лет).

# 11 — этот номер обычно бесплатный, т. е. не привязан к конкретной должности.

# 12 — этот номер обычно носят забастовщики.

# 13 — не назначается, и игроки часто избегают его из-за суеверия, что он приносит неудачу.

# 14 — этот номер обычно носят нападающие или вингеры, который, как известно, носил Тьерри Анри, один из величайших нападающих всех времен.

---

Футбольный клуб традиционно присваивал эти номера определенным ролям.

Однако в современном футболе не всегда существует связь между числом и позицией игрока.

Единственная причина, по которой номера на футболках имеют значение в футболе, заключается в том, что они важны для идентификации. Хотя номера традиционно присваивались определенным ролям или позициям в команде, они больше не отражают этого. Игрок может носить любой номер, на который согласен его клуб.

В правилах нет ничего, требующего от игрока носить определенный номер. Тем не менее, традиционное использование чисел по-прежнему влияет на футбол.

Нападающий может носить майку с номером 1, но это было бы очень необычно, поскольку традиционная связь между номером 1 и позицией вратаря все еще сильна в сознании многих людей.

Если вам нужна дополнительная информация о футбольных позициях , вам необходимо ознакомиться с моим Руководством по футбольным позициям . В нем есть все, что вам нужно знать по этой теме.

Популярные номера футбольных джерси

Как я упоминал выше, есть несколько номеров, которые более популярны, чем другие.

Самыми популярными номерами на футбольных футболках являются номера 10 и 7. Номер 10 обычно обозначает креативного полузащитника команды, а номер 7 — нападающего.

Игроки с номером 10 в команде обычно считаются самыми интересными игроками в футболе. В детстве все хотели это число.

Такие игроки, как Роналдиньо, пожалуй, лучший техничный игрок всех времен, носили номер 10. Миллионы болельщиков начали смотреть футбол только из-за него, и, естественно, им нравится этот номер.

Другим номером, который привлек большое внимание, является номер 7. 

Обычно считается, что номер 7 в команде должен быть отличным нападающим и фантастическим игроком.

Биомеханика в спортзале: как накачать мышцы, используя принцип рычага

23 октября 2019 Спорт и фитнес

Вы наконец поймёте все предписания своего тренера.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Если вы занимаетесь со штангой и гантелями, то наверняка слышали базовые правила и советы: «Когда делаешь становую тягу, надо держать штангу близко к ногам», «Если в приседании отводить таз назад, больше грузятся ягодицы» или «Жим штанги узким хватом смещает акцент на трицепс».

И эти правила действительно работают. Но почему так происходит и как смещать нагрузку в менее известных упражнениях? Разобраться в этом поможет простейший механизм — рычаг.

Как принцип рычага реализован в нашем теле

Рычаг — это тело, которое может вращаться вокруг неподвижной опоры. Он помогает поднять больше веса с меньшими усилиями. У него есть точка опоры и ось вращения. Есть сила, которую прикладывают к его концу, и плечо силы — кратчайшее расстояние от оси вращения до точки приложения силы.

Крутящий момент = сила × плечо силы

И чем длиннее плечо, тем больше крутящий момент.

Принцип рычага

Все наши суставы работают по принципу рычага. Мышцы с помощью сухожилий крепятся к костям, сокращаются и тянут их, совершая движение. Например, две головки бицепса, двуглавой мышцы плеча, крепятся к лучевой кости. Когда вы сгибаете руку, бицепс сокращается (сила) и создаёт крутящий момент в локтевом суставе (ось вращения). Чем толще ваша двуглавая мышца, тем сильнее увеличивается крутящий момент. И это понятно: накачанный атлет поднимет больше, чем худенькая девочка.

Принцип рычага в работе бицепса плеча

В то же время имеет значение и плечо силы — расстояние от точки вращения до места приложения силы. Поэтому чем больше расстояние от сустава до точки прикрепления сухожилия, тем сильнее человек. Однако это физиологические особенности строения, которые невозможно изменить. Да и отличия между людьми в этом плане не такие уж большие.

Другое дело — плечо до точки приложения противодействующей силы, например, гири, штанги или веса своего тела. Возьмём тот же пример со сгибанием руки в локте, только добавим гантель для наглядности.

Плечо силы от гантели до локтя в разных фазах сгибания на бицепс

Когда вы сгибаете руку, ось вращения находится в локтевом суставе (зелёная точка). Точка приложения силы — это гантель, которая тянет руку вниз под действием гравитации (красная точка). А плечо силы — перпендикуляр от локтя до оси, по которой проходит гантель (зелёная линия).

Когда вы опускаете руку, уменьшается плечо силы, а вместе с ним и нагрузка на бицепс. Плечо силы максимально, когда предплечье параллельно полу, а значит, в этой точке наиболее сильна и нагрузка на мышцы.

Как применять принцип рычага в тренажёрном зале

Оценивая плечо силы от штанги или гантели до сустава, вы всегда будете знать, как сгибать конечности или корпус, чтобы обеспечить максимум нагрузки на нужные мышцы и предотвратить перегруз, если он нежелателен.

Узнайте, в какой точке упражнения нагрузка на мышцы максимальна

Чем длиннее плечо силы, тем больше нагрузки получает мышца. Так, в подъёме гантели на бицепс плечо силы увеличивается по мере того, как вы поднимаете руку, и достигает своей максимальной длины, когда рука согнута в локте под углом 90°. Далее нагрузка снова начинает снижаться, пока в верхней точке не достигает минимума.

Возьмём другое упражнение: жим штанги лёжа узким хватом. Здесь нагрузка на трицепс будет максимальна внизу и минимальна в верхней точке.

Жим лёжа узким хватом

А вот в жиме лёжа обычным хватом, наоборот, плечо силы и нагрузка уменьшаются в нижней точке, когда запястье находится над локтем, а в верхней повышается.

Жим лёжа обычным хватом

В становой тяге нагрузка тоже максимальна в нижней точке, потому что плечо силы от бёдер до штанги самое длинное. Кстати, поэтому и нужно держать штангу близко к ногами и вести её вверх, почти касаясь голеней: так вы сокращаете плечо силы до тазобедренного сустава и снижаете нагрузку, что может быть критично при подъёме большого веса.

Становая тяга. Слева — гриф близко к голеням, справа — далеко от голеней

Возьмём гиперэкстензию. Плечо силы до тазобедренного сустава максимально, когда тело параллельно полу. В попытке увеличить нагрузку на спину и ягодицы люди берут в руки блин или кладут его на спину. Однако гораздо эффективнее будет держать его прижатым к голове: в таком случае плечо силы от утяжеления до тазобедренного сустава будет больше, а значит, вы получите тот же эффект с меньшим весом.

Гиперэкстензия. Слева — блин на спине, справа — блин за головой

Определив, в какой точке мышцы напрягаются больше, вы будете регулировать нагрузку. Например, можно замедлить движение в точке максимальной нагрузки и ускорить там, где плечо силы и нагрузка минимальны.

Кроме того, вы не будете сокращать диапазон движения там, где это может сказаться на эффективности упражнения. Например, делать сгибание на бицепс от параллели и выше или бросать штангу после становой вместо того, чтобы плавно проходить и подъём, и опускание.

Сместите акцент на нужные мышцы в разных упражнениях

Разберём на примере приседаний со штангой. Есть несколько видов этого упражнения: со штангой на спине, на груди, на тренажёре Смита. Рассмотрим все эти положения с точки зрения рычагов.

Слева — приседание со штангой на спине, справа — со спортивным снарядом на груди. Красная линия — точка приложения силы, фиолетовая — плечо силы до тазобедренного сустава, зелёная — до коленного.

Когда вы приседаете со штангой на спине, плечо силы до тазобедренного сустава больше, чем плечо силы до коленного. То есть квадрицепс, сгибатель колена, в таком случае выполняет меньше работы, чем в варианте со штангой на груди. Это подтверждает исследование с применением электромиографии.

Более того, в приседаниях со штангой на спине увеличивается плечо силы от спортивного снаряда до поясницы, так что поясничный отдел позвоночника испытывает большую нагрузку, чем в приседаниях со штангой на груди. И, чем сильнее наклон вперёд, тем выше нагрузка и больше риск травм.

А теперь посмотрим на приседания на тренажёре Смита.

Приседания на тренажёре Смита

Плечо силы к колену здесь просто огромное, а вот к тазу его почти нет. Здесь никак не качаются ягодичные мышцы, только квадрицепсы. При этом, конечно, увеличивается нагрузка на колени. Получается, это упражнение отлично подходит для прокачки квадрицепсов, но вот для ягодиц оно бесполезно.

Многие девушки в тренажёрном зале любят делать выпады с гантелями для прокачки бёдер и ягодиц. Надо сказать, что это не лучший способ качать попу: есть упражнение гораздо эффективнее. Но и в них можно увеличить нагрузку на ягодицы.

Выпады со штангой на спине. Слева — без наклона корпуса, справа — с наклоном.

Посмотрим на плечи силы. Если вы делаете выпад с прямым корпусом, плечо силы от точки приложения силы до коленного сустава максимально, а до ягодиц минимально. Следовательно, вся нагрузка уходит на квадрицепсы. И действительно, исследование показывает, что выпады хорошо прокачивают все головки квадрицепса.

Если вы хотите побольше нагрузить ягодицы, нужно увеличить плечо силы от штанги или гантелей до тазобедренного сустава — просто наклонить корпус вперёд.

Возьмем теперь какие‑нибудь упражнения на верх тела. Например, жим стоя. Часто во время его выполнения обводят голову, боясь задеть за подбородок. Я задевала в толчковом швунге и это очень неприятно. Поэтому некоторые так обводят спортивным снарядом голову, но это увеличивает нагрузку и не позволяет взять больший вес.

Посмотрим на траекторию штанги: если она проходит по прямой линии, плечо силы минимально, если обводит голову, оно увеличивается и удержать её гораздо сложнее.

Жим штанги от груди стоя. Слева — гриф проходит далеко от плеч, справа — близко.

Таким образом, вы можете регулировать нагрузку, оценив расстояние от сустава до точки приложения силы, и смещать её на нужные группы мышц.

Читайте также 🧐

• 19 гениальных фитнес-советов от людей, живущих спортом
• 5 жёстких тренировок, которые сожгут жир без потери мышц
• 5 опасных упражнений в спортзале, которые лучше вычеркнуть из своей программы

особенности, мышцы, техника выполнения, видео

Казалось бы, про технику приседаний со штангой все давно знают – на эту тему можно найти огромное количество материалов и публикаций. Однако, несмотря на обилие знаний, большинство атлетов выполняют данное упражнение неправильно. Причиной тому является незнание некоторых ключевых особенной выполнения приседаний со штангой. В данной статье я постараюсь описать все нюансы техники и представить единственно правильный ее вариант.

Какие мышцы работают?

Приседания со штангой задействуют огромный мышечный массив основных и вспомогательных мышц, главными из которых являются:

• Основные рабочие мышцы: квадрицепсы, ягодичные мышцы.
• Вспомогательные мышцы: мышцы живота, спины, мышцы задней поверхности бедра, икры.

Более подробно о том, какие мышцы работают в приседаниях, можно прочитать в статье — «Какие мышцы работают в приседаниях со штангой?»

Подготовка к приседаниям со штангой

• Перед выполнением приседаний необходимо тщательно размяться. Для этой цели подойдет легкое кардио в течение 5 минут, а также разогревающие упражнения на все группы мышц.
• Установите гриф штанги на стойки на высоте 8-10 см ниже уровня плеч. Заранее уберите с пола рядом лежащие замки, блины и гантели.
• Встаньте позади грифа и возьмитесь за него руками, симметрично центру. Узкий хват в приседах, как правило, облегчает контроль штанги, однако вы используйте тот хват, который вам будет наиболее удобен.
• Поднырните под гриф и подоприте его своими трапециями. Если гриф соскальзывает, выберите более узкий. Ни в коем случае не кладите гриф на шею.
• Распрямитесь и примите на себя весь вес штанги. Сделайте шаг назад.
• Полностью соберитесь и настройтесь на вес. Не думайте о ногах, а контролируйте работу всего тела.

Основы правильной техники приседаний со штангой

• Позиция корпуса

Сделайте мощный вдох, позволяющий расправить грудную клетку и придать дополнительную опору позвоночнику. Одновременно с этим напрягите мышцы пресса, которые заставят рефлекторно сократиться мышцы-сгибатели таза. Ну а они в свою очередь помогут стабилизации тазобедренных суставов в процессе выполнения приседаний. Держите спину ровно.

• Стойка

Поставьте ступни на уровне чуть шире плеч, а носки разверните наружу. Такая стойка упрочит ваше положение и поможет удержать равновесие. Однако если вам удобно держать ступни еще шире, держите их так. Вообще, выберите ту позицию ступней, которая будет для вас самой удобной.

• Положение головы

Если во время выполнения приседов со штангой вы опустите голову вниз, это вызовет наклон всего корпуса вперед. Данное положение является недопустимым. Поднимите подбородок кверху, в этом случае вам будет удобнее держать спину прямой. Помните, что прямая спина надежно страхует вас от травмы поясницы.

• Положение спины

Пока ваша спина находится в прямом положении, риск травмы поясницы минимальный (поскольку нагрузка равномерно распределяет по всему позвоночнику). Как только вы наклонили корпус вперед, большая часть нагрузки смещается на поясницу, что является травмоопасным. Необходимо в исходном положении прочно зафиксировать прямую позицию спины и сохранить ее в таком виде до конца подхода.


Правильная техника выполнения приседаний со штангой

• Движение начинается с подачи таза назад – как будто вы хотите сесть на невидимый стул. Вес штанги при этом смещается на пятки. Данная позиция максимально усиливает квадрицепсы и позволяет им проявить весь свой силовой потенциал. Кроме того, центр тяжести смещается немного назад, перекладывая все отягощение на самые крупные мышечные группы.
• Глубина приседа может быть как до параллели с полом, так и ниже. Новичкам рекомендуется начинать приседать именно до уровня, когда бицепсы бедер параллельны полу. Во время приседа взгляд направлен прямо, а спина находится в идеально ровном положении.
• Подъем из приседа должен сопровождаться упором пяток в пол. Очень частой ошибкой является попытка подняться с упором на носки. Данная техника кардинально изменяет биомеханику упражнения, дестабилизирует положение равновесия и повышает риск травм. Кроме того, следует исключить пружинящие движения коленями в нижней точке.
• В верхней точке упражнения не разгибайте полностью коленные суставы, а держите их немного согнутыми. Это снимет травмоопасную нагрузку с коленей. Вдохните и приступайте к следующему повтору.
• Темп выполнения приседов со штангой должен быть равномерным, без рывковых движений на любом участке амплитуды. Еще одной грубой ошибкой многих атлетов является техника, при которой сначала поднимается кверху таз, а уже потом начинают разгибаться коленные суставы.

Таким образом, мы подробно рассмотрели технику выполнения приседаний со штангой с учетом всех нюансов. Четкое следование данным правилам позволит вам эффективно выполнять данное упражнение, постоянно прогрессирую и снижая до минимума риск получения травмы. Данная техника выполнения является единственно правильной и подходит как для пауэрлифтеров, так и для атлетов, целью которых является рост мышечной массы.

Видео по теме: «Правильное выполнение приседаний со штангой на плечах»

ExRx.net : Анализ приседаний

Крутящие силы | Вращательные силы | Мышечный анализ | Butt Wink

---

Безопасность

Некоторые врачи осуждают приседания, ссылаясь на их разрушительное воздействие на большеберцово-бедренные суставы (колени), несмотря на научные исследования и миллионы личных наблюдений, свидетельствующих об обратном. Один врач спортивной медицины осмелился объяснить мне, почему приседания считались вредными для коленей между его подходами! Поскольку врачи спортивной медицины видят только людей с травмами, можно догадаться, почему у них могло развиться такое убеждение. Люди, которых они лечат, конечно, не составляют случайную выборку, не говоря уже о репрезентативной совокупности, которая, как известно любому ученому, необходима даже для попытки сформулировать выводы.

Заявление о позиции NSCA отмечает

«Некоторые сообщения о высоком уровне травматизма могут быть основаны на предвзятых выборках. Другие приписывают травмы тренировкам с отягощениями, включая приседания, которые могли быть вызваны другими факторами. не из-за самого упражнения, а из-за неправильной техники, ранее существовавших структурных аномалий, других физических нагрузок, усталости или чрезмерных тренировок».

Раннее исследование показало, что глубокие сгибания колена с отягощением (приседания) опасны для связок колена. Более поздние исследования пришли к выводу, что приседания улучшают стабильность колена, если техника подъема не вызывает вращательной нагрузки на колено (Fleck and Falkel, 19).86). Состояние NSCA:

«Приседания, если их выполнять правильно и под надлежащим наблюдением, не только безопасны, но и могут значительно предотвратить травмы колена».

Крутящие силы

Приседания развивают силу ног за счет приложения крутящих моментов к соответствующим суставам. Крутящие моменты в суставах являются произведением величины силы и перпендикулярного расстояния от линии силы до центра суставов.

Крутящая сила необходима мышцам и суставным структурам для адаптации к допустимой перегрузке. Например, если колени не выдвигаются вперед во время приседаний со штангой, четырехглавые мышцы (т. е. разгибатели колена) не нагружаются существенно. С другой стороны, травма может возникнуть, если колено (или нижняя часть спины) испытывает большую силу крутящего момента, чем та, к которой они привыкли.

Вопреки пропаганде, видные авторитеты в силовых тренировках демонстрируют приседания со сгибанием коленей вперед на такое же расстояние, как бедра сгибаются назад. Фредрик Хэтфилд, доктор философии, первый человек, приседавший с весом более 1000 фунтов, рекомендует вытягивать колени над ступнями с более прямой спиной для развития квадрицепсов. Силовая тренировка для юных спортсменов» Стивена Дж. Флека, доктора философии, и Уильяма Дж. Кремера, доктора философии, иллюстрируют параллельные приседания с коленями, выходящими за пределы ступней (колени движутся вперед с той же силой, что и бедра, движущиеся назад).

Фрай (2003) изучил силу скручивания бедра и колена при вариациях приседаний с параллельными усами и пришел к выводу, что соответствующая нагрузка на суставы во время этого упражнения может потребовать, чтобы колени немного выходили за носки. ‘*Вес на уровне середины стопы во время приседания’

Palmitier (1991) показал, что силы сдвига колена меньше в приседе по сравнению с разгибанием колена сидя. Упражнения с закрытой цепью, такие как приседания, могут быть более защитными, чем упражнения с открытой цепью, такие как разгибание колена, потому что они уменьшают сдвигающие усилия в колене.

Как правило, крутящие силы в приседаниях со штангой немного выше для более сильных тазобедренных суставов по сравнению с коленным суставом, хотя и колено, и бедра движутся в противоположном направлении от линии силы. Во время выполнения приседания со штангой колени и бедра движутся в противоположных направлениях от стопы или от центра тяжести. Крутящие силы увеличиваются через колено, бедро, позвоночник и лодыжку по мере того, как тренирующийся опускается. Наибольшие силы крутящего момента испытываются одновременно через бедро, позвоночник, колено. и лодыжки при начале подъема из нижнего положения.

Крутящий момент на позвоночнике больше, когда туловище находится под большим углом. Посмотрите, как туловище находится в более согнутом положении во время приседаний с низкой штангой и у людей с большим соотношением бедер и туловища.

Вращательные силы

Вращательные силы в колене могут быть вызваны функциональной вальгусной деформацией, также известной как «прогибание коленей». Вальгус во время тяжелых приседаний чаще всего вызван тем, что большая приводящая мышца превосходит большую, среднюю и малую ягодичные мышцы в нижней концентрической части приседа. Adductor Magnus имеет тенденцию приводить поперечно, поскольку он разгибает бедра, но только в нижней концентрической части приседания. Большая ягодичная мышца имеет тенденцию отводить бедро поперечно. Ягодичные мышцы, особенно средняя и малая ягодичные мышцы, обычно противодействуют и стабилизируют эти силы как поперечные отводящие мышцы бедра. Также см. Слабость похитителей бедра.

Вальгус во время приседания обычно не рекомендуется для сохранения целостности сустава. Однако интересно, что некоторые люди, похоже, переносят незначительный вальгус. Некоторые силовые спортсмены высокого уровня, такие как Дэн Грин (пауэрлифтер), Рэй Уильямс (пауэрлифтер, обладатель титула WR), Лун Цинцюань и другие успешные китайские тяжелоатлеты-олимпийцы, регулярно демонстрируют умеренную степень вальгусной деформации во время максимальных и почти максимальных подъемов.

Contreras (2015) предполагает, что вальгусная деформация бедра может увеличивать момент силы большой приводящей мышцы за счет разгибания бедра, тем самым увеличивая крутящий момент разгибания бедра. Контрерас ввел термин «вальгусное подергивание», чтобы описать склонность атлета высокого уровня использовать быстрое движение «колени внутрь» при подъеме из ямы во время приседаний. (Контрерас 2015)

Практика поворота стопы для выборочного укрепления отдельных четырехглавых мышц не подтверждается литературой (Boyden 2000; Signorile 1995). Вращение коленей во время приседания может увеличить риск получения травмы (Fleck & Falkel, 1986). Синьориль (1995) утверждает:

«Крайне направленный наружу носок значительно снижает устойчивость, он не позволяет правильному смещению бедер при спуске… Крайне направленные внутрь носки одинаково опасны, поскольку связаны с теми же проблемами стабильности, размера основания и смещение нижней части тела с дополнительной опасностью свести колени вместе… это движение создаст большую нагрузку на все соединительные ткани».

Мышечный анализ

Бедра разгибаются за счет большой ягодичной и большой приводящей мышц.

Квадрицепс разгибает колено. Его участие увеличивается, когда колено перемещается больше вперед по отношению к лодыжке. Совместная активация четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия повышает стабильность коленного сустава за счет функционального снижения сдвигающих усилий и напряжения в коленях. Три головки (из 4 головок) подколенных сухожилий, действующие как динамические стабилизаторы, фактически «укорачиваются» в бедре и одновременно «удлиняются» в колене (через четырехглавую мышцу). Когда колено согнуто >90, напряжение подколенных сухожилий помогает стабилизировать колено, противодействуя направленным вперед силам четырехглавой мышцы (вывихивающей силе) на колено (см. Компоненты силы). Противодействующий вывиху компонент с антагонистическим стабилизирующим компонентом характерен для упражнений с закрытыми цепями (см. Стабильность колена). Также см. упрощенную схему противодействующих сил рядом со слабостью подколенного сухожилия и более подробную противодействующую силу четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия в несколько противоположном движении.

Более широкая постановка увеличивает участие аддуктора бедра, но, по-видимому, не влияет на участие четырехглавой или двуглавой мышцы бедра (McCaw and Melrose, 1999). Вовлечение большой ягодичной мышцы увеличивается при более широкой постановке ног, но только при большей нагрузке (например: 75%). (МакКоу и Мелроуз, 1999). Прицеливание с более близкой позицией включает большую активацию икроножной мышцы (Escamilla 2001).

Позвоночник поддерживается выпрямителем позвоночника, выступающим в качестве стабилизатора, а прямые и косые мышцы живота действуют как стабилизаторы-антагонисты, противодействующие натяжению выпрямителя позвоночника. Поражение мышц, выпрямляющих позвоночник, усиливается, когда позвоночник расположен под большим углом вперед.

Через голень, Soleus Planter Сгибает лодыжку, позволяя голени стать вертикально из наклоненного вперед положения в нижней части приседания. Как и в случае с квадрицепсом, его участие увеличивается, когда колено выдвигается вперед относительно лодыжки. Икроножная мышца действует как динамический стабилизатор, фактически «укорачивается» в области лодыжки и «удлиняется» в области колена.

Механика приседаний меняется по мере увеличения нагрузки. Хэй (1982), изучая влияние различной нагрузки приседаний, заметил изменения в кинематике, которые фактически равносильны изменению техники. При более низких нагрузках разгибателям колена (четырехглавым мышцам) требовался больший момент. По мере увеличения нагрузки (40, 60 и 80% от 1ПМ) отмечалось увеличение наклона туловища вперед со смещением нагрузки на разгибатели бедра.

Вращение таза назад или «подмигивание ягодицами»

Во время нижней части приседа поясничный отдел позвоночника может сгибаться, если гибкость бедра ограничена. Это вращение таза назад также известно как подмигивание .

Считается, что риск травмы нижней части спины увеличивается при сгибании позвоночника под нагрузкой, особенно если мышцы нижней части спины недостаточно сильны, чтобы поддерживать согнутый позвоночник, или если структуры суставов постепенно не адаптировались к такому движению. Некоторые предполагают, что глубина приседания должна останавливаться сразу после поворота таза назад.

Тем не менее, в исследованиях нет доказательств того, что вращение таза кзади увеличивает риск повреждения поясничного отдела позвоночника. На самом деле, многие люди подмигивают без поясничной боли или раздражения, предположительно придерживаясь Критериев адаптации. Во время приседаний с нагрузкой существует относительно безопасный диапазон движений, в котором поясничный отдел позвоночника может адаптироваться (например, от легкого гиперэкстензии до нейтрального или очень легкого поясничного сгибания).

Структурные факторы, способствующие подмигиванию, включают индивидуальную глубину тазобедренного сустава, угол антеверсии вертлужной впадины или шейки бедра и диаметр шейки бедра. Когда человек опускается в присед, шейка бедренной кости (шар) соприкасается с верхним краем вертлужной впадины (гнездо). (До встречи 2017)

Чтобы продолжить спуск, позвоночник должен сгибаться при вращении таза назад, чтобы компенсировать неспособность бедер продолжать сгибаться, чтобы удерживать вес (штанга и масса верхней части тела) над основанием опоры (ступнями). Точно так же неадекватное тыльное сгибание голеностопного сустава может способствовать подмигиванию, не позволяя коленям двигаться вперед и эффективно смещая бедра назад. Туловище должно быть наклонено вперед, чтобы центр тяжести оставался над ступнями, возможно, потребуется сгибание позвоночника, как только будет достигнут максимальный диапазон движения бедра. Длинная бедренная кость или короткое туловище могут примерно одинаково способствовать подмигиванию.

Более широкая стойка может немного увеличить диапазон движения бедра и уменьшить требуемую величину тыльного сгибания голеностопного сустава, возможно предотвращая подмигивание, уменьшая его амплитуду или увеличивая глубину, в которой оно происходит. В приседаниях с широкой постановкой ног негибкость Magnus Adductor может иметь больший потенциал ограничения диапазона движения бедра, способствуя возникновению подмигивания бедра в глубоком приседе, особенно если гибкость голеностопного сустава и структурные проблемы бедра не способствуют этому.

Если подвижность тазобедренного сустава или диапазон движения голеностопного сустава недостаточны для выполнения параллельных или полных приседаний, можно выполнять специальные упражнения на гибкость бедра и голеностопного сустава, чтобы устранить или уменьшить артикуляцию позвоночника в нижней части приседания. См. Тест на гибкость в приседаниях и Глубокие приседания.

---

Ссылки

Бойден Г., Кингман Дж., Дайсон Р. (2000). Сравнение электромиографической активности четырехглавой мышцы бедра с положением стопы во время параллельного приседания. J Прочность Конд Рез. 14(4): 379-382.

Контерас Б (2015). Почему колени людей прогибаются внутрь, когда они приседают? Bretconteras.com [по состоянию на 15 октября 2017 г.].

Escamilla RF, Fleisig GS, Lowry TM, Barrentine SW, Andrews JR (2001). Трехмерный биомеханический анализ приседаний при различной ширине стойки. Медицинские спортивные упражнения. 33(6): 984-98.

Флек С.Дж. и Фалькель Дж. Э. (1986). Значение тренировок с отягощениями для снижения спортивных травм. Спортивная медицина, 3, 61-68

Фрай А.С., Смит Дж.К., Шиллинг Б.К. (2003). Влияние положения колена на крутящий момент бедра и колена во время приседаний со штангой. J Прочность Конд Рез. (4): 629-33.

Хэтфилд ФК (1989). Сила: научный подход, Contemporary Books, 158.

Хэй Дж. Г., Эндрюс Дж. Г., Воган С. Л. (1982). Биомеханика силовых упражнений. Материалы 10-й Международной конференции по спорту, физической культуре, отдыху и танцам; 7: 99-109

Кремер В.Дж., Флек С.Дж. (1993). Силовая тренировка для юных спортсменов, кинетика человека.

Маккоу С.Т., Мелроуз Д.Р. (1999). Влияние ширины стойки и нагрузки на штангу на активность мышц ног во время параллельного приседания. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях; 31(3): 428-436.

Mee D (2017) Что на самом деле вызывает подмигивание? Strengthandconditioningresearch.com, по состоянию на 30 мая 2019 г.

Palmitier RA, An KN, Scott SG, Chao EY (1991). Кинетические цепные упражнения в реабилитации коленного сустава. Спортивная медицина; 11: 402-413.

Синьориль Дж. Ф., Квятковски К., Карузо Дж. Ф., Робертсон Б. (1995). Влияние положения стопы на электромиографическую активность поверхностных четырехглавых мышц при параллельном приседании и разгибании колена. J Прочность Конд Рез. 9: 182-187.

Первые рисунки приседаний (вид сбоку) от Trainer ClipArt.

Повтор семинара «Как приседать» • Stronger by Science

перейти к содержанию

Семинар «Как приседать» вышел в эфир 27 февраля. 

Нажмите, чтобы загрузить учебное пособие Введение
2:54  Раздел 1: Анатомия
16:09  Раздел 2. Сила, крутящий момент и импульс Руки
19:35  Раздел 3. Основы биомеханики приседаний
45:16  Раздел 4. Приседания, введение (подготовка)
9015 9 57:17  Раздел 5: Прогулка
1:01:15  Раздел 6. Определение стойки
1:09:26  Раздел 7. Укрепление корпуса
1:20:10  Раздел 8. Опускание и положение головы
90 159 1:26: 32  Раздел 9: Восхождение и Взрыв
1:32:55  Раздел 10: Диагностика слабых сторон и способы их преодоления
2:04:31  Раздел 11: Общие проблемы
2:41:48 Раздел 12: Разминка перед приседанием
2:56:10  Раздел 13: Оборудование

 

Источники

Аспек. Электромиографическое и кинетическое сравнение приседаний на спине и над головой.

Андерсен. Мышечная активация и сила в приседаниях и болгарских приседаниях на устойчивой и нестабильной поверхности.

Базылер. Эффективность включения частичных приседаний в тренировку максимальной силы.

Птица. Изучение фронтальных приседаний.

Блумквист. Влияние диапазона движения в приседаниях с тяжелым весом на адаптацию мышц и сухожилий.

Бойден. Сравнение электромиографической активности квадрицепсов с положением стопы во время параллельного приседания.

Брейдо. Биомеханика упражнений приседания со штангой на груди и спине.

Брессель. Влияние инструкции, устойчивости поверхности и интенсивности нагрузки на активность мышц туловища.

Брайантон. Усилие квадрицепса во время приседания зависит от стратегии мышц-разгибателей бедра.

Брайантон. Влияние глубины приседания и нагрузки от штанги на относительное мышечное усилие при приседании.

Кэмпбелл. Сравнительное электромиографическое исследование влияния четырех выбранных упражнений приседаний с замкнутой цепью на косую и латеральную широкую мышцы бедра.

Чиу. Сидя на спине в приседаниях.

Чиу. Последовательность обучения упражнениям на корточках.

Кларк. Активация мышц в приседаниях со штангой со свободной нагрузкой: краткий обзор.

Контрерас. Сравнение амплитуд ЭМГ максимальной ягодичной мышцы, двуглавой мышцы бедра и латеральной широкой мышцы бедра в вариациях параллельных, полных и фронтальных приседаний у женщин, тренирующихся с отягощениями.

Шплинт. Кинетика коленного сустава по отношению к обычно предписываемым нагрузкам и глубине приседаний.

Вырубка леса. Мышечная активность в одиночном режиме vs. Приседания на двух ногах.

Диггин. Биомеханический анализ приседаний со штангой на груди и спиной: последствия травм.

Доннелли. Влияние направления взгляда на кинематику приседания.

Эрп. Неоднородная гипертрофия четырехглавой мышцы бедра в ответ на силовые и силовые тренировки.

Эббен. Активация мышц во время тренировки с отягощениями нижней части тела.

Эскамилья. Биомеханика коленного сустава в динамическом приседании.

Эскамилья. Трехмерный биомеханический анализ приседаний при различной ширине стойки.

Эскамилья. Влияние вариаций техники на биомеханику колена при приседаниях и жиме ногами.

Фланаган. Двусторонние различия в суммарных крутящих моментах в суставах во время приседаний.

Фланаган. Предельный сустав во время неудачного приседания: серия случаев из биомеханики.

Фонсека. Изменения в упражнениях более эффективны, чем в схемах нагрузки для улучшения мышечной силы.

Фортенбо. Влияние тяжелой атлетической обуви на кинематику приседаний.

Фрай. Влияние положения колена на крутящий момент бедра и колена во время приседаний со штангой.

Гомес. Кинематический и ЭМГ-анализ приседаний со штангой на спине разной интенсивности с наколенниками и без них.

Гомес. Острое влияние на максимальную изометрическую силу с бинтованием колена и без него во время приседаний.

Гудин. Сравнение внешних кинетических и кинематических переменных между приседаниями с высокой штангой на спине и приседаниями с низкой штангой на спине в диапазоне нагрузок.

Горсуч. Влияние глубины приседания на мышечную активацию у мужчин и женщин, занимающихся бегом по пересеченной местности.

Гржелак. Утолщение хряща коленного сустава у элитных тяжелоатлетов как потенциальный механизм адаптации.

Гуллетт. Биомеханическое сравнение приседаний со спиной и со штангой на груди у здоровых тренированных людей.

Хейлз. Кинематический анализ приседаний в стиле пауэрлифтинга и обычной становой тяги во время соревнований: существует ли перекрестный эффект между подъемами.

Хартманн. Анализ нагрузки на коленный сустав и позвоночник при изменении глубины приседания и весовой нагрузки.

Хирата. Влияние относительного положения колена на внутреннюю механическую нагрузку во время приседания.

Хупер. Влияние усталости от тренировок с отягощениями на биомеханику приседаний со штангой на спине.

Джонс. Влияние односторонних и двусторонних упражнений с тяжелым сопротивлением для нижней части тела на мышечную активность и реакцию тестостерона.

Келлис. Влияние нагрузки на силу реакции опоры и кинематику нижних конечностей во время концентрических приседаний.

Компф. Понимание и преодоление мертвой точки в упражнениях с отягощениями.

Озеро. Ношение коленных бинтов влияет на механическую мощность и рабочие характеристики упражнения приседания на спине.

Посадочный модуль. Эффективность поясов с отягощениями во время выполнения приседаний.

Посадочный модуль. Эффективность поясов с отягощениями при многократных повторениях упражнения приседания.

Список. Кинематика туловища и нижних конечностей при ограниченных и неограниченных приседаниях.

Лоренцетти. Сравнение углов и соответствующих моментов в колене и бедре при приседаниях с ограничениями и без ограничений.

Луэра. Электромиографическая амплитуда в сравнении с концентрической и эксцентрической силой приседания для односуставных и двухсуставных мышц бедра.

Мэддиган,. Активация мышц нижних конечностей и туловища с помощью приседаний со штангой на спине и тренажера с отягощением.

Манабе. Влияние медленных движений и цикла растяжения-сокращения на активность мышц нижних конечностей и суставные моменты во время приседаний.

Маркетти. Может ли техника бинтования колена влиять на максимальную изометрическую силу во время выполнения приседаний на спине?

Макаллистер. Активация мышц во время различных упражнений на подколенные сухожилия.

МакБрайд. Сравнение кинетических переменных и мышечной активности во время приседаний и приседаний на ящик.

МакБрайд. Влияние нагрузки на пиковую мощность штанги, тела и системы во время силовых толчков, приседаний и приседаний с прыжками.

Маккарди. Влияние краткосрочных односторонних и двусторонних тренировок с отягощениями для нижней части тела на показатели силы и мощи.

Маккарди. Сравнение ЭМГ нижних конечностей при приседаниях на двух ногах и модифицированных приседаниях на одной ноге у спортсменок.

Маккин. Влияет ли длина сегмента на координацию бедер, коленей и лодыжек во время приседаний

McKean. Количественная оценка движения и влияние нагрузки в упражнении приседания на спине.

Маклафлин. Кинетика параллельного приседания.

Маклафлин. Кинематическая модель выполнения параллельного приседания.

Милетелло. Биомеханический анализ приседаний между соревнующимися студенческими, старшими и начинающими пауэрлифтерами.

Мюррей. Влияние положения стопы во время приседания на четырехглавую мышцу бедра: электромиографическое исследование.

Майер. Приседания на спине: предлагаемая оценка функционального дефицита и технических факторов, ограничивающих производительность.

Нуццо. Активность мышц туловища во время упражнений с мячом и свободными весами.

Олингхаус. Нервно-мышечная и морфологическая адаптация к краткосрочным тренировкам приседаний и становой тяги у женщин.

Паоли. Влияние ширины стойки на электромиографическую активность восьми поверхностных мышц бедра во время приседаний со спиной с разной нагрузкой на штангу.

О’Ши. Параллельный присед.

Перейра. Влияние внешней ротации бедра на миоэлектрическую активность приводящей мышцы бедра и прямой мышцы бедра во время динамического параллельного приседания.

Выбор. Взаимосвязь между тренировочным статусом и интенсивностью мышечной активации и относительной субмаксимальной грузоподъемностью во время приседаний на спине.

Робертсон. Мышцы нижних конечностей функционируют во время полных приседаний.

Рассел. Предварительное сравнение упражнений приседания со штангой на груди и спине.

Сато. Кинематические изменения при использовании тяжелоатлетической обуви при приседаниях со штангой на спине.

Сато. Сравнение кинематики приседаний на спине босиком и в обуви.

Шенфельд. Кинематика и кинетика приседаний и их применение в выполнении упражнений.

Синьориль. Электромиографическое сравнение упражнений на приседания и разгибания коленей.

Синклер. Влияние различной обуви на трехмерную кинематику и активацию мышц во время приседаний со штангой на спине у мужчин.

Скиннер. Кинетический и кинематрический анализ приседаний с вспомогательным оборудованием и без него.

Маккоу. Влияние ширины стойки и нагрузки на штангу на активность мышц ног во время параллельного приседания.

Камень. Сравнение влияния трех разных программ силовых тренировок на максимальный присед с одним повторением.

Стюарт. Сравнение межсегментарных усилий большеберцово-бедренных суставов и мышечной активности при различных упражнениях с замкнутой кинетической цепью.

Суинтон. Биомеханическое сравнение традиционных приседаний, приседаний в пауэрлифтинге и приседаний на ящик.

Томас. Максимальная мощность при различных процентах от одного максимума повторения: влияние сопротивления и пола.

ван ден Тиллар. Наличие области прилипания в приседаниях со свободным весом.

Уилк. Сравнение усилий большеберцово-бедренных суставов и электромиографической активности во время упражнений с открытой и закрытой кинетической цепью.

Вислофф. Сильная корреляция максимальной силы в приседе со спринтерскими характеристиками и высотой вертикального прыжка у элитных футболистов.

Вретенберг. Техника приседаний с высоким и низким грифом во время силовых тренировок.

Райт. Электромиографическая активность подколенных сухожилий во время выполнения движений сгибанием ног, становой тяги на прямых ногах и приседаний на спине.

Секрет приседания со штангой

Секрет приседания со штангой

Опубликовано в: Полезная информация Дата: 2015-04-10 Комментариев: 0

Приседания со штангой – это одно из тех базовых упражнений, которое входит в программу…

Со штангой приседают в тяжелой атлетике, присед входит во многие WODы у кроссфитеров, не избегают приседаний и в тренажерных залах. А все потому, что приседание со штангой – очень эффективное упражнение, которое одновременно задействует в работу различные группы мышц. Особую любовь и преданность к данному упражнению должны испытывать девушки, целью которых являются упругие, сильные мышцы ягодиц.

Приседания бывают разные: классические со штангой на плечах (back squat), фронтальные приседания или преседания со штангой на груди (front squat), приседания со штангой над головой (overhead), приседания в тренажере Смита. Однако, любой вид приседаний требует от себя соблюдения техники. Что же важно знать, выполняя приседания со штангой?

Техника выполнения приседаний со штангой

1. Правильная постановка ног. Ноги, как правило, следует ставить на ширине плеч, носки немного разведены в сторону.
2. Ровная спина. При взятии штанги на плечи, на грудь или над головой, важно держать спину ровной, делая небольшой прогиб в пояснице. При приседании важно не сутулиться и делать хороший прогиб в пояснице.
3. Правильно распределенный вес штанги. Во-первых, речь идет о грамотно подобранном весе штанги, исходя из Вашей физической подготовленности. Во-вторых, вес штанги должен быть одинаково распределен на обе ноги.
4. Правильное дыхание. Глубой вдох – присед – выдох. Именно в такой последованности должно быть дыхание при выполнении приседаний.
5. Правильное распределение собственного веса. При выполнении преседаний, весь вес должен быть перенесен на пятки, которые не следует отрывать от пола. Колени не должны выходить за стопы.
6. Взгляд направлен прямо вперед. Приседая со штангой на плечах, на груди, над головой, в тренажере Смита, всегда держите голову прямо и взгляд вперед.

Травмы при выполнении приседаний со штангой

Как и все базовые упражнения, которые задействуют в работу много мышц одновременно, приседания со штангой могут привести к травме из-за несоблюдения техники. Поэтому секрет любого приседания со штангой – является надежная защита и соблюдение техники. Что же может послужить защитой при выполнении приседаний со штангой? Компания RockTape подумала за Вас.

Наколенники от RockTape — надежная защита и верный помощник на пути к победам. Высокопрочный материал, специальные вставки, обеспечивающие большую мягкость и воздухопроницаемость, эластичность – все это характеристики современной защиты от американской компании RockTape. В наколенниках от RockTape можно быть уверенным в надежной защите мышц и суставов.

Другим способом защиты мышц и суставов, следует считать высокопрочные кинезио тейпы RockTape, благодаря которым можно зафиксировать не только коленный сустав и мышцы, но и других мышц, участвующих в приседании: квадрицепсы, камбаловидные, большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, бицепсы бедер, икроножные мышцы, мышцы-разгибатели спины, мелкие мышцы туловища и ног, а также брюшной пресс. Кинезио тейпы Rocktape являются самыми изностойкими тейпами в мире, которые выдерживают самый высокий уровень интенсивности Ваших тренировок.

Ознакомиться с правилами и методиками тейпирования различных частей тела, можете в других наших статьях, либо на нашем канале на youtube.

---

Тэги : приседания со штангой техника приседаний со штангой травмы при приседании со штангой

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы оставаться в курсе последних новостей от RockTape, включая новые продукты, рекламные акции и события в вашем регионе.

советы по технике, которым лучше не следовать

В бодибилдинге приседания относятся к основе любого комплекса для тренировки ног. Это движение уже давно изучено и отработано до мелочей практическим каждым посетителем тренажерного зала.

Однако вокруг его техники все еще бытует несколько мифов, которые не только снижают результативность, но и могут привести к досадным травмам.

Сегодня разберемся с вредными советами, касательно выполнения приседаний, и правилами, которым нужно следовать неукоснительно.

Какая техника правильная

Путаница вокруг вопроса о том, как же правильно приседать, появилась из-за существования трех силовых видов спорта:

• тяжелой атлетики
• пауэрлифтинга
• бодибилдинга

В каждой из этих дисциплин присед — это главное упражнение при тренировке мышц ног. В пауэрлифтинге приседания со штангой на плечах вообще одно из соревновательных упражнений.

Но самое интересное, что техника выполнения во всех трех видах спорта совершенно разная!

Например, в бодибилдинге существует строгое правило не выводить колени за линию носков. А вот в тяжелой атлетике специально приседают “в колени”, то есть намеренно выводят колени за носки.

Вот и получается, что если тренер в зале — бывший (или действующий) тяжелоатлет или “лифтер”, то он, скорее всего, своим подопечным ставит технику из соответствующего вида спорта. С точки зрения конкретной дисциплины, это будет правильная техника, а с точки зрения, например, бодибилдинга – ошибочная.

Сегодня будем разбираться в опросе приседаний, адаптированных под обычных посетителей фитнес-клубов, которые занимаются для себя и не собираются выступать на соревнованиях.

В этом случае главными критериями правильности выполнения упражнения являются хорошая целевая прокачка мышц и низкий уровень травматизма. Далее поговорим о советах «знатоков», которые никак в этом не помогут.

№1 Низкое положение грифа штанги на трапециях

Часто можно услышать рекомендации о том, что класть гриф нужно на трапеции как можно ниже. Это помогает лучше контролировать поясницу и увеличивает рабочий вес на штанге.

Данный совет пришел из пауэрлифтинга. Низкое положение штанги на плечах действительно улучшает биомеханику движения (рычажность). При этом происходит большее вовлечение в работу поясничных и ягодичных мышц, что позволяет поднимать на порядок большие веса.

Если вы занимаетесь для себя и не собираетесь бить мировые рекорды в приседаниях, такое низкое расположение штанги будет ошибочным, так как снижает нагрузку на ноги.

А вы делаете это движение, чтобы максимально нагрузить бедра, а не поясницу).

Если вы занимаетесь в первую очередь для развития мышц, используйте в своих приседаниях стандартное расположение штанги на верхней части трапеций.

№2 Приседания строго до параллели

Приседать до параллели с полом — это любимая рекомендация бодибилдеров. Якобы таким образом уменьшается нагрузка на колени. Но это довольно странный совет, если вспомнить законы биомеханики.

Известно, что максимальную нагрузку во время приседа коленные суставы испытывают под углом в 90°! И именно в этом положении рекомендуется останавливать движение, а потом возвращаться вверх.

Получается, что, опускаясь до параллели бедер с полом, вы специально продлеваете нагрузку на колени, фиксируясь в данном положении.

Если вы действительно хотите уберечь суставы от травмирующей нагрузки, надо либо не доходить до угла 90*, либо наоборот проходить прямой угол и садиться глубже.

Среди профессиональных бодибилдеров в большом почете частичные приседания (верхняя треть амплитуды).

Они намеренно не доводят движение до прямого угла. А вот в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге садятся в глубокий сед, стараясь как можно быстрее пройти опасный угол в коленях.

Какую амплитуду выбрать вам – дело вкуса. Но с практической стороны полные приседания активизируют большее количество мышечных волокон бедер. При этом в нижней позиции дополнительно нагружаются бицепсы бедер и ягодичные мышцы.

№3 Не выводить колени за носки

Кто не слышал этого правила от инструкторов в тренажерном зале? Аргументы приводят серьезные: если будете выводить колени за носки, у вас гарантированно будут травмы.

Интересно, а в повседневной бытовой жизни, когда надо присесть или сделать выпад, вы тоже строго держите колени? Наверняка, нет, и ничего с ними не происходит. Однако, в тренажерном зале вы приседаете с дополнительным отягощением, что в разы увеличивает нагрузку.

Вот вам информация для размышления. В тяжелой атлетике приседают исключительно “в колени” (специально уводят их вперед, за линию носков). И это считается правильным. Да, у тяжелоатлетов бывают проблемы с коленными суставами, у них это одна из профессиональных травм, специфика вида спорта, так сказать.

Приседают они 4-5 раз в неделю, а весом в 200-250 кг тут никого не удивишь. Но много ли вы видели любителей в тренажерном зале, которые приседают со штангой 250 кг пять раз в неделю?

Как раз поэтому не стоит сравнивать риск травмы профессиональных спортсменов с риском для обычных людей, которые выполняют это движение с весом в 80-100 кг в лучшем случае.

На самом деле нет никакой проблемы, если вы слегка уводите колени вперед во время приседа.

Вполне возможно, что анатомически у вас более длинная бедренная кость по сравнению с берцовой. Тогда вы просто физиологически не сможете удерживать колени перед носками, они автоматически будут уходить вперед. И это нормально, ничего в подобной ситуации вы не измените.

Запомните! Нагрузка на колено увеличивается не при смещении вперед! Это физиологическое движение.

Опасность представляет совокупность технических ошибок, когда одновременно происходит отрыв пяток от пола, движение таза вперед и уход коленей за линию носков.

В этом случае нагрузка на колени возрастает многократно и действительно может привести к неприятным травмам коленного сустава и связок.

Чтобы предотвратить подобное, необходимо соблюдать универсальные правила приседаний:

1. Начинайте опускаться вниз с отведения таза назад
2. Сместите центр тяжести тела на пятки

При этом и опускаться и подниматься вы должны через пятки (стопа полностью стоит на полу).

Придерживайтесь этих правил, и ваши колени не будут критично смещаться вперед и подвергаться травмирующему воздействию.

№4 Центр тяжести на середине стопы

Это еще один миф “правильных” приседаний, который может сильно повлиять на безопасность движения.

Часто можно услышать рекомендацию о том, что во время движения нужно держать центр тяжести на середине стопы. Такой совет правильный, если вы приседаете с массой собственного веса тела, без дополнительного отягощения.

Но если вы выполняете это упражнение со штангой, это уже будет технической ошибкой, так как положение центра тела на середине стопы легко провоцирует отрыв пяток от пола и уход коленей вперед.

Чтобы удержать равновесие, приходится очень сильно наклонить корпус вперед. Это означает повышенный риск травматизма не только коленей, но и поясницы.

Правильные приседания со штангой выполняются со смещенным центром тяжести на пятки.

Без веса так делать не очень удобно, можно легко потерять равновесие и упасть на спину. Но для варианта со штангой постоянное движение “через пятки” – это одно из главных условий результативных и безопасных приседаний.

В этом случае штанга выступает своеобразным противовесом, и вы не будете терять баланс.

Заключение

Понятие “правильные приседания” довольно расплывчато, ведь в большом спорте имеется несколько диаметрально противоположных видов техники этого упражнения.

Рядовым посетителям тренажерных залов не стоит ориентироваться на “спортивную” манеру выполнения. Достаточно использовать основные принципы, а также знать мифы “правильных” приседаний и не использовать подобные вредные советы в своих тренировках.

5 2 голоса

Рейтинг статьи

Надлежащая механика верхней части тела при приседаниях со штангой — Официальный веб-сайт Advanced Human Performance.

Приседания считаются упражнением для нижней части тела. И это правильно. Движение укрепляет мышцы бедер и ног.

Однако эта характеристика не оправдывает ожиданий. Когда вы посмотрите на полное движение, вы можете считать его упражнением для всего тела. Да, ваша нижняя часть тела выполняет работу, но ваш корпус и верхняя часть тела играют огромную роль. В конце концов, вы должны держать тяжелую штангу за спиной.

«Приседания сильно нагружают верхнюю часть тела, от верхней и средней части спины до широчайших, трапециевидных мышц, ромбовидных мышц, задних дельт и даже в некоторой степени хвата», — утверждает доктор Джоэл Сидман, физиолог и владелец Advanced Human Performance. (Атланта, Джорджия). «Дело не в том, что приседания помогают нарастить силу в этих мышцах, но это необходимо, чтобы эти мышцы были сильными, чтобы иметь возможность выполнять правильные приседания».

Возникает вопрос: задумывались ли вы когда-нибудь о своей технике верхней части тела, когда приседаете?

Помимо того, что вы пытаетесь держать спину прямо и напрягаться, ответ, вероятно, будет громким «Нет». Вы кладете штангу на спину и думаете о том, как должна двигаться ваша нижняя часть тела.

В кругах пауэрлифтеров этот случайный прием считается святотатством. Правильная настройка верхней части тела является важным шагом для безопасного поднятия большого веса. Хотя вы можете и не быть пауэрлифтером, вы должны учитывать форму верхней части тела в приседаниях, чтобы правильно выполнять упражнение и получать максимальную отдачу от подъема

Роль верхней части тела в приседаниях

Проще говоря, верхняя часть тела определяет вашу форму приседаний. Если ваша верхняя часть тела находится в неправильном положении, остальные ваши приседания пострадают.

«Если вы не можете принять правильное положение верхней части тела, буквально невозможно привести бедра в идеальное положение, потому что между ними у вас есть позвоночник», — говорит Сидман.

Большинство спортсменов совершают ошибку, залезая под гриф и кладя его на спину, не задумываясь об этом аспекте приседаний. Это выводит из движения большие группы мышц, особенно широчайшие.

Напряжение в этих мышцах препятствует движению позвоночника. Напряженные мышцы справляются со стрессом от веса, а ваши бедра перемещают нагрузку, как и предполагалось.

«Если широчайшие не согнуты, Т-образный отдел позвоночника [верхняя часть спины] находится в неправильном положении», — объясняет Сидман. «Если ваш грудной отдел позвоночника не вытянут и у вас плохое выравнивание, вы не можете полностью согнуть бедра в нижней точке приседания и не можете отвести их назад до конца, что ставит вас в неправильное положение. сидячее положение».

Он добавляет: «[Ваша верхняя часть тела] удерживает ваш позвоночник в нейтральном положении и стабилизирует его. Это то, что контролирует и стабилизирует позвоночник, чтобы убедиться, что вы не округляете плечи и не опускаете грудь, когда выполняете движение, которое может привести к немедленной травме».

Чем больше напряжения вы создаете верхней частью тела, тем меньше у вас шансов оставить бездействующей группу мышц, которая должна помогать выдерживать большую нагрузку на спину.

В качестве побочного эффекта, создание напряжения в верхней части тела помогает вам поднимать больший вес благодаря принципу одновременного потенцирования активации. Это относится к увеличению силы, которое происходит, когда активизируются соседние группы мышц. Чтобы почувствовать его в действии, постепенно сожмите кулак и почувствуйте, как активизируются мышцы рук, плеч, груди и спины.

«На самом деле вам нужно очень крепко ухватиться за перекладину, и это на самом деле помогает усилить нервное возбуждение верхней части тела», — говорит Сидман. «Большая интенсивность и активация верхней части тела способствует более сильным и стабильным приседаниям».

Так как же исправить эту распространенную оплошность? Это на самом деле довольно просто. Все сводится к нескольким простым советам по настройке.

Как настроить верхнюю часть тела для приседаний

Чтобы привести верхнюю часть тела в нужное положение, подумайте о том, как вы на самом деле держите штангу. Следуйте приведенным ниже советам Сидмана по настройке приседа. Посмотрите его видео выше, чтобы увидеть правильную настройку приседаний в действии.

Шаг 1: Равномерно расположите штангу на спине

Часто люди устанавливают штангу неравномерно. Они залезают под него и приближают положение своих рук и плеч. Даже если они отличаются на полдюйма, это может иметь огромное значение. Чтобы исправить это, встаньте со штангой перед собой и положите руки так, как вам удобно. В идеале это близкое к вашим плечам положение, в котором вы чувствуете себя естественно и не слишком тесно.

Шаг 2: Задействуйте мышцы

Создайте напряжение и заберитесь под перекладину. Крепко возьмитесь за перекладину и проскользните под нее. При этом напрягите широчайшие мышцы и втяните штангу в спину, а не просто оставляйте ее на спине. Сохраняйте напряжение на протяжении всего упражнения.

Шаг 3: Следите за положением локтя

Два сценария. Во-первых, ваши локти поднимаются и расходятся, что приводит к округлению плеч и делает невозможным сгибание широчайших мышц и создание жесткой верхней части спины, прочной полки для грифа, на котором он может сидеть. Не держите локти прямо под перекладиной. Это старая школьная техника, которая сочетается с взглядом вверх. На самом деле это способствует чрезмерно прямому приседанию. Во-вторых, держите локти и руки под тем же углом, что и туловище. Если вы согнуты под углом 30-40 градусов в приседе, ваши локти должны следовать в той же плоскости, что и туловище.

Приседания со штангой: как выполнять, варианты, работающие мышцы, преимущества

Приседания со штангой на спине — одно из самых популярных упражнений с тяжелым весом. Но есть несколько способов делать приседания со штангой.

Изображение предоставлено: South_agency/E+/GettyImages

Если приседания находятся на вершине пирамиды построения ног (а они так и есть), то приседания со штангой — это вершина. Они делают все, что делают лучшие варианты приседаний, и даже больше. Они развивают силу нижней части тела следующего уровня, стабильность кора и даже подвижность верхней части тела. Но большие успехи приходят с большой ответственностью. Вот все, что вам нужно знать, чтобы делать приседания BB (всех видов!) с безопасной и эффективной техникой.

• ​ Что такое приседания со штангой? Это вариант приседа, который включает в себя отведение бедер назад и сгибание коленей, чтобы опуститься как можно ниже, а затем встать обратно — и все это, держа штангу.
• ​ Какие мышцы работают при приседаниях со штангой на спине? В первую очередь оно нацелено на ваши квадрицепсы, но также работает на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры. Ваше ядро ​​​​также получает отличную тренировку, балансируя вес.
• ​ Кто может делать приседания BB? ​ Как только вы освоите воздушные приседания и приседания с гантелями, у вас появится зеленый свет, чтобы приступить к приседаниям с BB. Точный тип, который лучше всего подходит для вас, зависит от вашей индивидуальной подвижности и здоровья суставов. Читайте ниже для более подробной информации и, если сомневаетесь, поговорите с физиотерапевтом.

Видео дня

Как правильно выполнять приседания со штангой

Часто, когда люди говорят о приседаниях с перекладиной, на самом деле они имеют в виду приседания со штангой на спине. Итак, начнем с этого. Но не волнуйтесь, есть много других способов приседаний со штангой, и мы рассмотрим их все.

Приседания со штангой на спине

Активность Тренировка со штангой

Регион Ядро и нижняя часть тела

1. Встаньте в стойку, расставив ноги примерно на ширине плеч, и гриф опирается на верхнюю часть спины на мясистую мышцу вокруг шеи. Возьмитесь за перекладину хватом сверху (ладони смотрят вперед).
2. Осторожно снимите штангу и поставьте ноги в удобное положение. Ваши ноги могут быть немного развернуты или смотреть прямо вперед. Если вы не знаете, где вам удобно, поиграйте с постановкой ног.
3. Напрягите корпус и верхнюю часть спины. Сохраняйте туловище напряженным на протяжении всего движения с небольшим естественным изгибом в нижней части спины.
4. Удерживая вес на пятках, отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься так низко, как вам удобно или пока ваши бедра не будут параллельны полу.
5. Упритесь пятками в землю, чтобы встать.

Наконечник

Если штанга опирается на шею, а не на спину, вы рискуете получить боль и травму. Вместо этого убедитесь, что гриф опирается на ваши трапециевидные мышцы — то есть на ваши пожимающие мышцы. Вы можете расположить штангу выше или ниже на спине, как вам удобно.

Смотреть полное руководство

Как низко следует опускаться?

Существует много споров о глубоких и обычных приседаниях, но, в конце концов, лучшая глубина та, которую вы можете выполнять с комфортом, сохраняя при этом хорошую форму.

Если вам удобно на коленях и лодыжках, вы можете опуститься, пока ваши бедра не окажутся на уровне или ниже параллели с полом для большей активации ягодичных мышц. Но если приседания в четверть или полуприсед лучше сказываются на ваших суставах, вы получаете от них наибольшую пользу.

5 лучших вариантов приседаний со штангой

Штанги — один из самых универсальных тренировочных инструментов, и есть много способов выполнять приседания с BB. Вот некоторые из лучших вариантов, которые помогут вам проявить больше творчества со штангой.

Упражнение 1: приседания со штангой на пятках

Поднятие пяток на блинах облегчает дальнейшее опускание, и это правильный путь, если вы случайно переместились на носки во время повторений. Если вы не увлекаетесь приседаниями с поднятой пяткой, вы можете добиться того же эффекта, надевая обувь для тяжелой атлетики со встроенными подъемниками для пятки.

Рекомендуем

Фитнес

Единственная крошечная модификация, которая улучшит вашу игру в приседаниях

Бояна Галич

Фитнес

Как делать приседания с гантелями для сильных, скульптурных ног и ягодиц

Грег Престо, CPT

Проверено экспертами

Фитнес

Как женщины могут построить стройные ноги с мышечной массой

Джоди Брейверман

Проверено экспертами

Часть тела Ноги, ягодицы и пресс

1. Встаньте в стойку, расставив ноги примерно на ширине плеч, положив пятки на небольшие блины весом около 2,5 фунтов. Положите штангу на трапециевидные мышцы, а не на шею. Возьмитесь за перекладину хватом сверху (ладони смотрят вперед).
2. Снимите штангу и поставьте ноги в удобное положение. Ваши ноги могут быть немного развернуты или смотреть прямо вперед. Если вы не знаете, где вам удобно, поэкспериментируйте с положением ног с помощью легких разминочных подходов.
3. Напрягите корпус и верхнюю часть спины. Сохраняйте туловище напряженным на протяжении всего движения с небольшим естественным изгибом в нижней части спины.
4. Удерживая вес на пятках, отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься так низко, как вам удобно или пока ваши бедра не будут параллельны полу.
5. Упритесь пятками в землю, чтобы встать.

Упражнение 2: приседания со штангой на груди

Если у вас возникают проблемы или дискомфорт при выполнении упражнений с нагрузкой на спину, попробуйте это упражнение.

Этот вариант больше нагружает квадрицепсы и колени, а не ягодицы и бедра (например, приседания со штангой на спине). Если вы действительно хотите сосредоточиться на силе бедер, это большой плюс. Это также позволяет держать туловище в вертикальном положении.

Совет: используйте более легкие веса для приседаний со штангой на груди, чем для приседаний со штангой на спине.

Деятельность Тренировка со штангой

Часть тела Ноги, ягодицы, пресс и плечи

1. Встаньте в стойку, поставьте ноги примерно на ширине плеч и поместите гриф перед плечами. Когда вы готовитесь снять штангу со стойки, она должна едва касаться вашей шеи спереди.
2. Снимите штангу и поставьте ноги в удобное положение. Ваши ноги могут быть немного развернуты или смотреть прямо вперед. Если вы не знаете, где вам удобно, поэкспериментируйте с положением ног с помощью легких разминочных подходов.
3. Напрягите корпус и верхнюю часть спины. Сохраняйте туловище напряженным на протяжении всего движения с небольшим естественным изгибом в нижней части спины.
4. Удерживая вес на пятках, отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься так низко, как вам удобно или пока ваши бедра не будут параллельны полу.
5. Упритесь пятками в землю, чтобы встать.

Наконечник

Вы можете держать штангу перед плечами несколькими способами. На видео выше показан хват «захват» (локти вперед, ладони вверх). Вы также можете попробовать скрестить руки перед собой так, чтобы ладони упирались в перекладину. Ваша правая рука лежит на левом плече, а левая рука на правом плече.

Упражнение 3: Приседания Зерхера

Этот вариант приседаний BB позволяет увеличить глубину приседания, сохраняя при этом торс в вертикальном положении и активизируя мышцы кора. Это также задействует ваше ядро, плечи и бицепсы, чтобы помочь удерживать вес на месте. Ожидайте, что ваш пресс будет болеть на следующий день.

Деятельность Тренировка со штангой

Часть тела Ноги, ягодицы, пресс, плечи и руки

1. Встаньте в стойку, ноги на ширине плеч, а гриф на уровне талии. Согните колени и поместите гриф на сгибы локтей — вы можете положить подушку между локтями и грифом.
2. Встаньте, снимите перекладину и поставьте ноги в удобное положение. Ваши ноги могут быть немного развернуты или смотреть прямо вперед. Если вы не знаете, где вам удобно, поэкспериментируйте с положением ног с помощью легких разминочных подходов.
3. Напрягите корпус и верхнюю часть спины. Сохраняйте туловище напряженным на протяжении всего движения с небольшим естественным изгибом в нижней части спины.
4. Удерживая вес на пятках, отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься так низко, как вам удобно или пока ваши бедра не будут параллельны полу.
5. Упритесь пятками в землю, чтобы встать.

Упражнение 4: Гакк-присед со штангой

Так же, как и присед Зерхера, этот вариант помогает вам сгибать бедра глубже в приседаниях и оттачивает осанку, гарантируя, что ваша грудь остается приподнятой, а туловище вертикальным, когда вы опускаетесь и встать обратно.

Это также отличный вариант, если вам неудобно держать штангу на спине или плечах.

Деталь корпуса Ноги, ягодицы, пресс и спина

1. Держите штангу на расстоянии вытянутой руки за спиной хватом сверху. Встаньте, ноги на ширине плеч. Вы можете захотеть, чтобы ваши пятки были подняты на пластины, как в приседаниях с пятками вверх.
2. Напрягите корпус и верхнюю часть спины. Сохраняйте туловище напряженным на протяжении всего движения с небольшим естественным изгибом в нижней части спины.
3. Упритесь пятками в землю, чтобы встать.

Упражнение 5: Приседания над головой

Это чрезвычайно сложное упражнение, которое задействует мышцы кора, плеч и рук больше, чем другие варианты приседаний. Это также требует большей подвижности плеч. Используйте более легкий вес и держите руки полностью вертикально на протяжении всего подъема — не позволяйте штанге смещаться вперед или назад.

Деталь кузова Ноги, ягодицы, плечи, руки и пресс

1. Держите штангу над головой хватом сверху примерно в два раза шире плеч.
2. Расположите ноги в удобной позе. Ваши ноги могут быть немного развернуты или смотреть прямо вперед. Если вы не знаете, где вам удобно, поэкспериментируйте с положением ног с помощью легких разминочных подходов.
3. Напрягите корпус и верхнюю часть спины. Сохраняйте туловище напряженным на протяжении всего движения с небольшим естественным изгибом в нижней части спины.
4. Удерживая вес на пятках, отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься так низко, как вам удобно или пока ваши бедра не будут параллельны полу. Штанга должна оставаться над головой и находиться в вертикальном положении на протяжении всего упражнения.
5. Упритесь пятками в землю, чтобы встать.

5 советов по выполнению приседаний со штангой

Какой бы вариант приседаний с BB вы не использовали, это самые важные советы, о которых следует помнить.

1. Примите удобную позу

Обычно ноги должны быть примерно на ширине плеч.

Но некоторым людям будет удобно немного шире или ближе друг к другу. Это потому, что ваши тазобедренные суставы и форма бедренной кости (бедренной кости) точно определяют, как ваши бедра могут двигаться во время упражнения. Говоря об этом, ваши правое и левое бедра не являются зеркальными отображениями, поэтому вам, возможно, придется настроиться так, чтобы одна нога была немного больше наклонена в сторону, чем другая.

Какую бы ширину стопы и угол наклона вы ни выбрали, ваши колени не должны прогибаться или выгибаться во время движения.

2. Держите позвоночник одной длинной линией

Возможно, вы видели, как некоторые влиятельные лица или тренеры по фитнесу в социальных сетях запрокидывают голову и смотрят в небо, когда приседают, или выпячивают задницу, как будто они тверкают. — но вы хотите избежать этого во время повторений.

Это может привести к перенапряжению шеи и сжатию нижней части спины, особенно если вы не используете пояс для поднятия тяжестей. Чтобы избежать этого, держите позвоночник в одну длинную линию, напрягая корпус и глядя прямо вперед или немного вниз (под углом примерно 20 градусов).

3. Сожмите лопатки

Прежде чем опуститься, представьте, что вы сводите лопатки вместе, а затем засовываете их в задние карманы джинсов.

Это расставит ваши плечи назад и вниз, чтобы лучше укрепить корпус (включая спину!) и двигаться более безопасно и эффективно.

4. Держите голени и спину параллельно

На протяжении всего упражнения голени и спина должны быть примерно параллельны. Когда это происходит, это означает, что вы успешно сгибаете бедра и колени одновременно и с одинаковой скоростью, а не 9 раз.0009

Если вы тренируетесь рядом с зеркалом, понаблюдайте за собой немного сбоку, чтобы ваши ноги образовали угол 90 градусов. Или, чтобы снизить риск скинуть форму, когда посмотришь в сторону, запиши себя на телефон.

5. Старт без блинов

Новичок со штангой? Лучшие приседания со штангой для начинающих — это легкие приседания с использованием только грифа. Помните: большинство стандартных штанг весят 45 фунтов (некоторые весят 35 фунтов), поэтому, даже если вы используете «просто» штангу, вы все равно поднимаете серьезный вес.

Выберите вес, который позволит вам поддерживать хорошую форму.

Наконечник

Когда вы начнете использовать блины, очень важно закрепить их зажимами для штанги!

5 Польза приседаний со штангой и работающие мышцы

1. Они укрепляют ноги и ягодичные мышцы форма, вы не просто работаете над ягодицами — вы тренируете всю нижнюю часть тела. В дополнение к вашим ягодицам оно укрепляет ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

Ключом к наращиванию мышц ног является приоритет глубины над весом, а это означает, что вы хотите приседать низко, а не укладывать блины, когда выполняете приседания BB. (Тем не менее, никогда не приседайте глубже, чем удобно!)

Небольшое исследование, проведенное в октябре 2012 года в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что люди, которые приседали глубже, больше задействовали четырехглавую мышцу бедра, чем те, кто выполнял более мелкие приседания с большим весом. .

Делают ли приседания со штангой ваши ягодицы больше?

Хотя толчки бедрами со штангой намного эффективнее активизируют ягодичные мышцы, чем приседания со штангой на спине, они по-прежнему весьма эффективны для укрепления ягодичных мышц.

Совет от профессионала: расширение стойки слегка увеличивает активацию ягодичных мышц при приседаниях со штангой на спине, согласно обзору за апрель 2012 года, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning Research ​.

2. Они могут улучшить здоровье ваших коленей

Некоторые люди беспокоятся о том, что приседания со штангой могут повредить их колени, но они действительно могут быть полезны для ваших коленей, если вы делаете их с хорошей техникой. Это потому, что они укрепляют ваши квадрицепсы и ягодицы, что помогает снять нагрузку с коленного сустава.

Приседания с нагрузкой на спину также особенно хороши для людей с проблемами коленей, потому что они укрепляют ваши квадрицепсы, не подвергая колени чрезмерной нагрузке. Однако, какой бы вариант вы ни выбрали, освойте гантели и умеренно нагруженные повторения, прежде чем переходить к тяжелой штанге.

3. Они улучшают спортивные результаты

Регулярные приседания могут помочь улучшить ваши вертикальные прыжки, поэтому они просто необходимы для тех, кто хочет данкерить и спайкерить.

Чтобы получить наибольшую пользу на корте, опускайте мяч низко. В небольшом исследовании, проведенном в декабре 2012 г. в Journal of Strength and Conditioning Research ​, люди, которые выполняли полные приседания (опускание до параллели) два раза в неделю в течение 10 недель, улучшили высоту своего вертикального прыжка значительно больше, чем те, кто делал четверть приседания.

4. Они укрепляют ваш корпус

Ваш корпус — это больше, чем просто пресс: это весь ваш торс, включая спину.

Одним из самых больших преимуществ приседаний со штангой является то, что они задействуют мышцы, выпрямляющие позвоночник (мышцы в задней части туловища, отвечающие за контроль позвоночника) в два раза больше, чем изометрические упражнения, такие как планка, согласно исследованию, проведенному в октябре 2014 года в журнале ​9.

Пробежка для начинающих: как подготовиться

Кажется, что начать бегать просто: надел спортивный костюм и можно тренироваться. Если неправильно подготовиться, первая пробежка может закончиться травмой, мозолями или испорченным настроением.

В прошлой статье мы объясняли, как выбрать кроссовки, чтобы сохранить колени. Сегодня разбираемся, как правильно готовиться к пробежке, чтобы сохранить здоровье и получить удовольствие от тренировки.

Выбрать правильное время пробежки

Универсального времени для пробежки не существует: биологические часы у всех разные. Но есть общие закономерности работы организма.

Утром тело легче переносит нагрузки. Но сразу после подъёма нельзя тренироваться. Нужно, чтобы прошёл минимум час.

Если для тренировок тяжело просыпаться рано утром, можно бегать днём или вечером. Но тренировку нужно закончить не позже чем за 2 часа до сна. Организму требуется время, чтобы мышцы и нервы расслабились после физической нагрузки.

От бега утром у гипертоников снижается давление

Найти место с ровной поверхностью

Для пробежки нужно подобрать маршрут, чтобы поверхность была ровной, без ям и ступенек. Весь путь должен быть без препятствий, чтобы не пришлось лишний раз останавливаться: например, не бегать по улицам, где нужно стоять на светофоре. Так получится выдерживать темп и снизить риск травм.

Подобрать маршрут можно с помощью панорам на онлайн-картах и в специальных приложениях. Ещё — спросить знакомых, если кто-то из них любит бегать.

В приложениях типа Runtastic прокладывают маршруты для бега и езды на велосипеде. Есть бесплатные версии. Источник

Лучше всего начинать бегать по асфальтированным дорогам: на стадионе или в парке, где поверхность ровная и одинаковая. Бегать по лесным тропинкам, где поверхность меняется, вначале не нужно. Для асфальта, земли и камней нужны разные модели кроссовок.

По бетону и плитке лучше не бегать совсем. Такая поверхность жёстче асфальта, во время пробежки на ноги идёт сильная нагрузка, это вредно для здоровья.

Подобрать удобную одежду и обувь

Бегать лучше в спортивной одежде из синтетики: она хорошо впитывает влагу и пропускает её, благодаря чему быстро испаряется пот. Ещё на спортивной одежде плоские швы — они не натирают кожу во время бега.

Летом для пробежки подойдут футболка и шорты или топик и тайтсы — плотно обтягивающие брюки. Когда на улице –5 °C или холоднее, под спортивную одежду желательно надеть специальное термобельё для бега. Обычное термобельё не подходит: ткань не будет правильно работать, во время физической активности можно простудиться.

Кроссовки нужно подбирать по размеру, типу пронации, поверхности и сезону.

В холодное время года на пробежку нужно одеваться теплее, чем просто для прогулки. Источник

Не есть за час до пробежки

Перерыв между едой и пробежкой должен быть не меньше часа.

Перед пробежкой нельзя наедаться, еда должна быть нежирной и не тяжёлой. Лучше всего выпить сок, перекусить овощами, сухофруктами.

Если у вас повышенная кислотность, перед пробежкой лучше не есть фрукты: желудок может болеть

Размяться перед пробежкой

Так тренировка пройдёт легче и не будет проблем со связками.

В качестве разминки подойдут такие упражнения:

1. Наклоны, повороты и вращение головой.
2. Вращения плечами.
3. Перекаты с ноги на ногу.
4. Вращения корпусом и тазом.
5. Вращения ступнями и коленями.
6. Махи ногами в стороны.
7. Выпады на каждую ногу.

После разминки сразу бежать не нужно. Лучше начинать с быстрой ходьбы или бега трусцой.

Не перегружать организм на первой тренировке

Бег лучше чередовать с ходьбой. Подойдёт режим «1 минута бега — 2 минуты ходьбы». Цикл нужно повторить хотя бы 7 раз.

Во время бега необходимо ритмично дышать. Для этого нужно чередовать дыхание с шагами: два шага на вдох и один на выдох. Так мышцы будут меньше уставать. Если с режимом 2:1 тяжело бежать, можно сделать 5:2 или 3:1.

Правильное положение тела поможет избежать травм и меньше уставать. Нельзя бегать с прямым корпусом. Во время бега нужно смотреть прямо, опускать ногу полностью: с передней части на пятку.

Правильное положение тела при беге

Во время бега нельзя резко останавливаться, это вредно для сердца.

Если бежать стало тяжело, нужно перейти на лёгкий бег или бежать практически на месте.

Сделать разминку после пробежки

Заканчивать пробежку тоже нужно постепенно. Нельзя просто остановиться, нужно перейти сначала на бег трусцой и потом на быстрый шаг.

Заканчивать пробежку полезно даже 10-минутной разминкой. Так организм получает сигнал, что тренировка окончена.

Что запомнить для первой тренировки

• Бегать лучше утром через час после подъёма. Вечерняя пробежка должна быть не позже чем за 2 часа до сна.
• Для первой пробежки лучше выбрать парк с асфальтом или стадион со специальным покрытием.
• Одежда для бега должна отводить влагу, обувь — подходить под сезон, место бега и постановку стопы.
• Не принимать пищу за час до пробежки.
• Начинать и заканчивать пробежку лучше разминкой.
• На первой пробежке полезно чередовать бег с ходьбой.

Как подготовить себя к забегу за пару недель до старта

Первые пробежки, не важно, на какую дистанцию, всегда ощущаются как достижение. Решиться попробовать, подобрать правильные кроссовки, изучить район и найти подходящий спот для забега – это уже работа. А выйти из дома и раз за разом пробегать свои первые километры – то, с чем мы точно можем тебя поздравить.

Любые реальные достижения питают твою мотивацию, так она устроена. Каждый завершенный забег – это успех. И тебе начинает хотеться большего – немного дальше, немного быстрее, раз за разом.

Какой же секрет в том, чтобы улучшать свои результаты? Как достичь большего, выбежать из своих 5 км, и сделать это технично? Как показать хороший результат на благотворительном забеге Wings for Life World Run, который пройдёт 8 мая? Своим мнением с нами поделился Сергей Черепанов, опытный марафонец и основатель бегового клуба «Академия марафона».

Хороший темп: ты комфортно бежишь 1 час, не задыхаясь и не уставая

© Академия марафона

Как подготовить себя за пару недель до забега?

К забегам на длинные дистанции нужно готовиться основательно и потратить на это желательно не меньше 4 месяцев.

Главный совет за две недели до старта – «не навреди». Легкие регулярные пробежки через день, по 30-45 минут в низко-интенсивном режиме (когда ты можешь разговаривать на бегу), мягкий стретчинг (растяжка после пробежки) и немного функциональных упражнений (1-2 подхода на мышцы пресса, спины и отжимания от пола для тонуса) дадут тот самый подводящий эффект к соревнованиям. Такая программа поможет подготовить сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат к предстоящей соревновательной нагрузке.

Как выбрать себе трассу для забега, если хочется превзойти себя?

Оптимальной трассой для личных рекордов станет пологий (ровный) участок, без резких поворотов и с асфальтовым покрытием, вдали от водоёмов. Удобно найти круг в городском парке длиной 2-3 километра, в начале которого ты можешь оставить свои вещи, питание, воду, а может даже и группу поддержки для мотивации 😊

Как прикинуть темп?

Темп бега зависит от уровня физической подготовки на данный момент. Необходимо выбрать скорость, с которой ты комфортно можешь пробежать 1 час, не задыхаясь и не чувствуя усталости.

В чем секрет успешной подготовки к ответственному забегу?

Принцип ТВП – тренировки, восстановление, постоянство

Этот секрет – в балансе между тренировками и восстановлением, правильным питанием и сном, а также в психологическом настрое. Принцип ТВП – тренировки, восстановление, постоянство. Слушай свой организм и умей восстанавливаться и отдыхать от нагрузок.

Что кроме бега создаст самую лучшую форму?

Для повышения уровня физической подготовки в тренировочный процесс можно включить другие циклические нагрузки: езда на велосипеде, плавание. Это благоприятно скажется на развитии сердечно-сосудистой системы, а также позволит уменьшить нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Помимо аэробных нагрузок добавь упражнения на ягодицы и пресс – приседания с собственным весом (3 подхода по 10 раз) и скручивания лежа на коврике (3 подхода по 20 раз).

Как выстроить график подготовки к забегу за две недели до старта?

Регулярные пробежки по 30-45 минут лучше делать через день, чередуя длительность:

• Понедельник – 30 минут

• Вторник – отдых

• Среда – 45 минут

• Четверг – отдых

• Пятница – 30 минут

• Суббота – функциональная тренировка

• Воскресенье – отдых

За неделю до старта можно пробежать длительную тренировку 60 минут. Неделю перед забегом посвяти пробежкам в лёгком темпе не более 30 минут, а за день до старта лучше полностью отдохнуть.

Бегуны-академики на занятии

© Академия марафона

Как лучше питаться в день забега или до, чтобы достичь максимальный результат?

За 2-3 дня до забега избегай жирных продуктов – исключи фастфуд, жирные сорта мяса, и старайся есть больше углеводов. Ешь много крахмалистых продуктов – хлеб и макароны из цельной пшеницы, овсянку, рис и гречку. Постарайся съесть свой полноценный прием пищи (например, тарелку пасты с томатным соусом) за 12-15 часов перед забегом.

Утром перед забегом выпей сладкий чай и можешь съесть пару ложек овсянки на воде или тост с джемом (за 2-3 ч до старта). Исключи продукты с высоким содержанием клетчатки, так как они могут вызвать дискомфорт в процессе бега по дистанции.

Следи за потреблением жидкости и воды в частности. За несколько часов часов до забега выпей 0. 4-0.5 литра воды. Перед самим стартом можно сделать пару глотков воды или изотонического напитка.

Как одеться на забег?

Независимо от того, собираешься ли ты бежать на результат или нет, выбирай подходящую одежду. Для длинного забега отлично подойдет свободная синтетическая спортивная одежда, которая отводит пот и быстро сохнет. В солнечную погоду лучше отдать предпочтение светлым цветам, и обязательно надеть головной убор.

На забеге амбициозная задача – увеличить километраж, так как выигрывает тот, кто пробежит больше всего. Как можно это сделать безопасно?

Главное – не спешить. Начинай медленно. Первые 15 минут на забеге нужны для того, чтобы включить организм в работу. Далее можно чуть прибавить скорость. Ориентируйся на дыхание: если оно сбивается, значит, ты бежишь очень быстро и скоро силы тебя покинут. Сбавь скорость или перейди на шаг, чтобы восстановить дыхание и пульс. Береги себя! Личные рекорды – это хорошо, но здоровье важнее.

Получай удовольствие от участия в событии, которое проходит одновременно во всем мире, и от причастности к осуществлению доброго дела! Это не менее приятно, чем установить очередной рекорд.

Присоединяйся и беги с нами за тех, кто не может 8 мая 2022 года! Регистрируйся на забег, благодаря приложению участие можно принимать из любой точки мира.

FIT TO RUN — как правильно подготовить свое тело для выполнения

1. Home
2. Статьи о здоровье
3. FIT для работы — как правильно подготовить свое тело для работы

Вернуться к дому

Должен читать спортивную медицину. Упражнения

ОСНОВНЫЕ СВЕДЕНИЯ

• Если вы начнете заниматься спортом неправильно, это может нанести вред вашему телу, будь то физические травмы или повреждение сердца и системы кровообращения, что в конечном итоге может привести к смерти.
• Любой человек с высоким риском развития острой сердечной недостаточности или заболевания, например, люди с определенными типами сердечных заболеваний в анамнезе, диабетики, пациенты с высоким кровяным давлением и/или с холестерином, всегда должны проходить специальную оценку и обследование перед приступить к тренировке.

Как подготовиться к бегу?

• Бег — одно из самых простых упражнений. Это естественное, основное движение тела в нашей повседневной жизни и деятельности.
• Однако в настоящее время из-за преобладания технологий, делающих нашу жизнь более удобной — будь то путешествия, транспортировка товаров, доступ к еде и т. д. — многим из нас не хватает возможности бегать. Таким образом, наше общее физическое состояние, включая нашу мышечную структуру, наши суставы, сердце и легкие, часто оказывается слабее, чем должно быть. Многие люди также страдают различными заболеваниями или расстройствами в результате ухудшения состояния организма по целому ряду других причин.
• В этих случаях, если вы начнете тренироваться неправильно, это может нанести вред вашему телу, будь то физические травмы или повреждение сердца и системы кровообращения, что в конечном итоге может привести к смерти.
• Поэтому, если вы никогда раньше не занимались спортом, но собираетесь начать бегать, вам следует заранее проконсультироваться с врачом, чтобы вместе подготовить и обсудить детали вашей тренировки, чтобы она была уместной и соответствовала вашим индивидуальным потребности. Это поможет вам безопасно тренироваться и достичь наилучших результатов для здоровья.

Насколько важен выбор бегового снаряжения и снаряжения, например, кроссовок и одежды?

• Для здорового бега вам следует носить обувь, специально предназначенную для бега, с хорошей системой поддержки, которая смягчает и амортизирует удары во время бега. Вы должны выбрать обувь, которая соответствует вашей конкретной структуре стопы, имеет правильный размер и в которой вам будет комфортно во время бега. Избегайте ношения обуви, которая уже изношена или изношена.
• Одежда для бега должна быть легкой и соответствовать погоде и климату, в которых вы будете бегать. В Таиланде, так как погода довольно жаркая, вам следует выбирать одежду для бега из хорошей, дышащей ткани.

Нужно ли разогревать тело перед бегом?

• Разминка перед пробежкой, например, скоростная ходьба для тех, кто только начинает заниматься бегом, или легкий бег для тех, кто уже регулярно бегает, помогут постепенно увеличить частоту сердечных сокращений и приток крови к мышцам, участвующим в беге. Это здоровая необходимость, потому что она снижает вероятность получения травмы во время бега. Совместите это с 5-10-минутной растяжкой мышц перед бегом.
• Заминка после того, как вы закончили пробежку, так же важна, как и разминка, и ее следует выполнять так же, как и разминку. Преимущества заминки заключаются в том, что она постепенно удаляет вредные отходы из тренируемых мышц и помогает избежать судорог, головокружения или обморока, которые могут возникнуть в результате скопления крови в крупных мышцах после бега.

Какие виды травм или болезней должны помешать вам бегать?

• Любой человек с высоким риском развития острой сердечной недостаточности или заболевания, например, с определенными видами сердечных заболеваний в анамнезе, диабетиками, пациентами с высоким кровяным давлением и/или с холестерином, всегда должен проходить специальную оценку и обследование перед началом тренировки. Это называется нагрузочным тестом и проводится кардиологом, который поможет убедиться, что пациент может безопасно заниматься спортом.
• Еще одна группа людей, которым не следует использовать бег для физических упражнений, это те, у кого есть хронические заболевания костной структуры и различных суставов, таких как голеностопные, коленные и тазобедренные суставы, а также с заболеваниями позвоночника. В этих случаях система амортизации тела выходит из строя и не работает должным образом, что может привести к повышенному травматизму при беге.

Как подготовиться к самому забегу?

• Для тех, кто никогда раньше не бегал, начните спокойно и медленно. Не соревнуйтесь и не бегайте вместе с кем-то еще. Имейте в виду, что те, кто может так непрерывно бегать, уже практикуют месяцы или даже годы.
• После разогрева быстрой ходьбой и хорошей растяжкой мышц бега трусцой всего 2-3 минуты в первый день должно быть достаточно, прежде чем вы остынете. После этого различные системы в вашем организме будут постепенно улучшаться. В ближайшие дни вы можете постепенно увеличивать продолжительность и скорость бега. Ваша цель должна состоять в том, чтобы в конечном итоге бегать не менее 30 минут в день, 3-5 дней в неделю.
• Однако это не означает, что вы должны непрерывно работать до 30 минут за раз. Вы можете разделить свои занятия бегом на подходы, минимум 10 минут на подход. Польза для здоровья от такого бега почти такая же, как от непрерывного бега в течение более длительного времени.
• Кроме того, важно убедиться, что вы периодически пьете воду во время пробежки, а также после нее.

Если во время бега произошла травма, следует ли прекращать бег или нет?

• Вообще говоря, для здорового бега, если вы получили травму во время бега, вы должны остановиться, отдохнуть, оказать первую помощь и дождаться восстановления после травмы, прежде чем возобновить бег.
• Если вы получили тяжелую или острую травму, такую ​​как растяжение связок лодыжки, сильное падение или сильную боль в мышцах или суставах, вам следует немедленно прекратить бег, оказать первую помощь и холодный компресс и немедленно обратиться за медицинской помощью к врачу. прочь.
• В случае минимальной боли во время бега или гонки, если вы чувствуете, что можете продолжать движение к финишу, возможно, нет необходимости прекращать бег и немедленно бежать к врачу. Однако после пробежки следует на некоторое время прервать бег, применить правильные методы первой помощи и обратиться к врачу, если симптомы не исчезнут через 2-3 дня.
• В дополнение к травмам другие важные состояния или симптомы, на которые следует обратить внимание, включают симптомы, которые могут быть связаны с заболеванием сердца, включая стенокардию (боль в груди или давление), которая может включать боль в левой руке или верхней части шеи, учащенное сердцебиение или острые нерегулярные сердцебиение и головокружение или ощущение, что вы вот-вот потеряете сознание во время бега. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вы должны немедленно прекратить прием и как можно быстрее обратиться к врачу.

Как ухаживать за собой после бега?

• Бегуны должны убедиться, что они едят все рекомендуемые группы продуктов, пьют достаточно воды и достаточно отдыхают. Это поможет организму быстрее восстановиться, правильно приспособиться и стать сильнее, чтобы поддерживать будущие упражнения и бег.

Рейтинг

Поделиться статьей

Nattapol Rojjaroengam, MD

Просмотреть профиль

Беспокоитесь о своем здоровье?

Отправить запрос или записаться на прием

Зарегистрируйтесь, чтобы сохранить информацию о пациенте для следующего бронирования

Зарегистрируйтесь

У вас уже есть аккаунт? Войти

Подготовка к гоночному дню | UPMC Спортивная медицина

После нескольких месяцев тренировок вам нужно начать готовить свое тело к большой гонке.

• Уменьшите количество тренировок
• Правильное увлажнение
• Увеличьте потребление углеводов
• Не пробуй ничего нового
• Будьте внимательны к погоде
• Чем заняться в день гонки

---

Уменьшение интенсивности тренировок

Уменьшение интенсивности тренировок поможет восстановить тело и обеспечит достаточно энергии в день соревнований.

• A За пару недель до марафона начните сокращать пробег и включите в свой график тренировок больше дней отдыха.
• Избегайте думать, что вам нужно пройти еще один раз . Без отдыха вы увеличиваете риск получения травмы и можете быть слишком утомлены, чтобы бежать как можно лучше или закончить гонку.
• Выспитесь в ночь перед гонкой.

Вернуться к началу

---

Правильное питье

Увеличьте потребление жидкости, как воды, так и спортивных напитков, в дни, предшествующие гонке.

За день до гонки:

• Пейте исходное количество жидкости (11 чашек для женщин, 16 чашек для мужчин)
• Выпейте 16 унций воды за 1 час до сна

День гонки:

• После пробуждения выпейте еще 16 унций воды
• Выпейте от 8 до 10 унций воды или спортивного напитка примерно за 10 минут до гонки

Во время гонки:

• Потребление жидкости зависит от того, насколько сильно вы потеете, от климата в день гонки и от того, насколько быстро вы бегаете
• Общие рекомендации рекомендуют выпивать от 18 до 36 унций жидкости на каждый час бега (18 унций/час для бегунов на милю на 10+ минут; 36 унций/час на милю на 8 минут или быстрее)
• Спортивные напитки могут быть предпочтительнее воды, если у вас соленый свитер или вы теряете лишнюю жидкость из-за климата или темпа бега. В общем пейте то, с чем тренировались.

Потребность в жидкости у всех разная, поэтому следите за тем, чтобы не перенасыщаться , особенно если вы медленнее бегаете или мало потеете. Пейте, когда испытываете жажду, на протяжении всей гонки.

Вернуться к началу

---

Увеличьте потребление углеводов

Увеличение или сохранение потребления углеводов на умеренно-высоком уровне в дни, предшествующие гонке, поможет пополнить запасы гликогена и повысить производительность в день соревнований. раса.

За три-пять дней до гонки:

• Содержите тарелки для основного приема пищи и закуски на 50 % из углеводов. Если вы потребляете меньше углеводов, увеличьте распределение углеводов до 50%, чтобы добавить их в дни, предшествующие соревнованию.
• Употребляйте углеводы, которые известно вашему телу и которые вы использовали во время тренировки

В ночь перед гонкой:

• Ешьте пищу с высоким содержанием углеводов с небольшими порциями белка и овощей, сводя жир и клетчатку к минимуму
• Дайте себе достаточно времени (2-3 часа), чтобы поесть перед сном. Слишком большое количество перед сном может нарушить спокойный ночной сон.

День гонки:

• Не пропускайте завтрак
• Дайте себе 3-4 часа до старта, если вы решите плотно позавтракать
• Выделите себе 1-2 часа до начала соревнований, чтобы перекусить богатым углеводами, например, на завтрак
• Ешьте в основном углеводы, снизьте потребление белков, жиров и клетчатки
• Используйте тот же завтрак, который помогал вам на протяжении всей тренировки

Вернуться к началу

---

Не пробуйте ничего нового в день гонки

Сейчас не время экспериментировать с вещами, которые вы еще не пробовали на нескольких тренировках.

• Не носите новую обувь , но пробег вашей старой обуви не должен превышать 500 миль.
• Носите ту же одежду , которую вы носили во время тренировки. Все новое может вызвать дискомфорт и помешать вам бежать как можно лучше.
• Во избежание дискомфорта или расстройства желудка не ешьте и не пейте ничего нового незадолго до или в день гонки.

Вернуться к началу

---

Будьте внимательны к погоде

Весенняя погода часто непредсказуема, поэтому будьте готовы к различным сценариям.

• Если утром очень холодно, носите верхнюю одежду, которую не жалко будет выбросить на трассе, когда день потеплеет
• Если погода теплая, носите светлую, свободную и легкую одежду
• Если идет дождь, наденьте мешок для мусора или одноразовое пончо на старт и выбросьте его, когда начнется гонка

• Не переусердствуйте . На стартовой линии вы должны чувствовать себя немного зябко, потому что ваше тело разогреется за несколько миль до начала гонки.
• Будьте гибкими в своих планах производительности . Запуск в определенное время, когда погода 50 градусов и пасмурно, может быть недостижим, если на улице 80 градусов и солнечно.

Человек-скелет 2004 смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве

10 stars 9 stars 8 stars 7 stars 6 stars 5 stars 4 stars 3 stars 2 stars 1 star

Рейтинг

2.5 2.6 2.1

Название

Skeleton Man

Год

2004

Жанры

боевик, ужасы, триллер

Страна

США , Болгария

Режиссёр

Джонни Мартин

Сценарий

Фредерик Бэйли

Актёры

Джеки Дебэтин, Эрик Этебари, Джонатан Клейн, Роберт Миано, Тимоти В. Мерфи, Морис Неру, Лиза Олива, Дэвид Е. Орнстон, Карлос Родригез, Майкл Рукер

Время

1 час 35 минут

Премьера

1 марта 2004 в мире

DVD

7 июля 2005

На поиски исчезнувшего отряда коммандос отправляется группа спецназа. В пустыне группу начинает преследовать невидимый враг, совершающий жуткие и непредсказуемые нападения на отряд. Постепенно выясняется, что спецназ вторгся на территорию хищного монстра, четыреста лет обитающего в этих местах.

Фильм Человек-скелет (США, 2004) – Афиша-Кино

• Абакан,
• Азов,
• Альметьевск,
• Ангарск,
• Арзамас,
• Армавир,
• Артем,
• Архангельск,
• Астрахань,
• Ачинск,
• Балаково,
• Балашиха,
• Балашов,
• Барнаул,
• Батайск,
• Белгород,
• Белорецк,
• Белореченск,
• Бердск,
• Березники,
• Бийск,
• Благовещенск,
• Братск,
• Брянск,
• Бугульма,
• Бугуруслан,
• Бузулук,
• Великий Новгород,
• Верхняя Пышма,
• Видное,
• Владивосток,
• Владикавказ,
• Владимир,
• Волгоград,
• Волгодонск,
• Волжский,
• Вологда,
• Вольск,
• Воронеж,
• Воскресенск,
• Всеволожск,
• Выборг,
• Гатчина,
• Геленджик,
• Горно-Алтайск,
• Грозный,
• Губкин,
• Гудермес,
• Дербент,
• Дзержинск,
• Димитровград,
• Дмитров,
• Долгопрудный,
• Домодедово,
• Дубна,
• Евпатория,
• Екатеринбург,
• Елец,
• Ессентуки,
• Железногорск (Красноярск),
• Жуковский,
• Зарайск,
• Заречный,
• Звенигород,
• Зеленогорск,
• Зеленоград,
• Златоуст,
• Иваново,
• Ивантеевка,
• Ижевск,
• Иркутск,
• Искитим,
• Истра,
• Йошкар-Ола,
• Казань,
• Калининград,
• Калуга,
• Каменск-Уральский,
• Камышин,
• Каспийск,
• Кемерово,
• Кингисепп,
• Кириши,
• Киров,
• Кисловодск,
• Клин,
• Клинцы,
• Ковров,
• Коломна,
• Колпино,
• Комсомольск-на-Амуре,
• Копейск,
• Королев,
• Коряжма,
• Кострома,
• Красногорск,
• Краснодар,
• Краснознаменск,
• Красноярск,
• Кронштадт,
• Кстово,
• Кубинка,
• Кузнецк,
• Курган,
• Курганинск,
• Курск,
• Лесной,
• Лесной Городок,
• Липецк,
• Лобня,
• Лодейное Поле,
• Ломоносов,
• Луховицы,
• Лысьва,
• Лыткарино,
• Люберцы,
• Магадан,
• Магнитогорск,
• Майкоп,
• Махачкала,
• Миасс,
• Можайск,
• Московский,
• Мурманск,
• Муром,
• Мценск,
• Мытищи,
• Набережные Челны,
• Назрань,
• Нальчик,
• Наро-Фоминск,
• Находка,
• Невинномысск,
• Нефтекамск,
• Нефтеюганск,
• Нижневартовск,
• Нижнекамск,
• Нижний Новгород,
• Нижний Тагил,
• Новоалтайск,
• Новокузнецк,
• Новокуйбышевск,
• Новомосковск,
• Новороссийск,
• Новосибирск,
• Новоуральск,
• Новочебоксарск,
• Новошахтинск,
• Новый Уренгой,
• Ногинск,
• Норильск,
• Ноябрьск,
• Нягань,
• Обнинск,
• Одинцово,
• Озерск,
• Озеры,
• Октябрьский,
• Омск,
• Орел,
• Оренбург,
• Орехово-Зуево,
• Орск,
• Павлово,
• Павловский Посад,
• Пенза,
• Первоуральск,
• Пермь,
• Петергоф,
• Петрозаводск,
• Петропавловск-Камчатский,
• Подольск,
• Прокопьевск,
• Псков,
• Пушкин,
• Пушкино,
• Пятигорск,
• Раменское,
• Ревда,
• Реутов,
• Ростов-на-Дону,
• Рубцовск,
• Руза,
• Рыбинск,
• Рязань,
• Салават,
• Салехард,
• Самара,
• Саранск,
• Саратов,
• Саров,
• Севастополь,
• Северодвинск,
• Североморск,
• Северск,
• Сергиев Посад,
• Серпухов,
• Сестрорецк,
• Симферополь,
• Смоленск,
• Сокол,
• Солнечногорск,
• Сосновый Бор,
• Сочи,
• Спасск-Дальний,
• Ставрополь,
• Старый Оскол,
• Стерлитамак,
• Ступино,
• Сургут,
• Сызрань,
• Сыктывкар,
• Таганрог,
• Тамбов,
• Тверь,
• Тихвин,
• Тольятти,
• Томск,
• Туапсе,
• Тула,
• Тюмень,
• Улан-Удэ,
• Ульяновск,
• Уссурийск,
• Усть-Илимск,
• Уфа,
• Феодосия,
• Фрязино,
• Хабаровск,
• Ханты-Мансийск,
• Химки,
• Чебоксары,
• Челябинск,
• Череповец,
• Черкесск,
• Чехов,
• Чита,
• Шахты,
• Щелково,
• Электросталь,
• Элиста,
• Энгельс,
• Южно-Сахалинск,
• Якутск,
• Ялта,
• Ярославль

1000+ изображений человеческого скелета | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

1000+ изображений человеческого скелета | Скачать бесплатные картинки на Unsplash 1

горизонтальный

праздник — событие

традиция

череп

вечеринка — светское мероприятие

торжество

никто

женщина

день

Логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images 1

Chris Charles

Серые обои HD, шлем, одежда

–––– ––– – –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Мэтью Шварц

Хэллоуин картинки и картинкикостиHd осень обои

Sabina Music Rich

одеждаЧерепа изображения и картинкичерно-белое

Артур Тумасян

Веселые картинки и картинкизабавное лицо

Кэтрин Кромберг

скелетонраскопкичелюсть

Логотип Unsplash

Unsplash+ 900 11

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировать

Тыква изображения и картинкиДизайн обоев HDstrick или лечить

I.am_nah

рукирукапалец

Пол Куоко

скелетотражениемакро 9

Нино Ливерани Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировать

день мертвыймакияжвизажист

позвоночникздоровье позвоночникакоррекция спины

человеческое телочеловеческая физиологиячереп

Таня Про

kyivukraineсердечно-сосудистые

valentin ciccarone

place du trocadéro et du 11 novembreparis фото и изображенияфранция

Екатерина Кузнецова

Hd черный обоичеловекЛюди фото 90 011 Логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировать

headteethconcepts

Lina White

анатомический красный светэкспериментальный

Food images & imagesbreadpan de muerto

Хэллоуин картинки и картинкикостиHd осень обои

Веселые картинки и картинкисмешное лицоuk

рукирукпальчик

скульптуравоздушное растениеЙога картинки и картинки

день мертвыхмакияжвизажист

позвоночникздоровье спиныкоррекция спины

kyivukraineсердечно-сосудистые

Hd черные обоичеловекЛюди фото и картинки

концепты головок

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Hd серые обоишлемодежда

одеждаЧереп изображения и картинкичерно-белые

скелетыраскопкичелюсть

тыква изображения и картинкиHd дизайн обоикошелек или жизнь

скелетотражениемакро

медицинателовелнес

анатомия человекачеловечествоHd белые обои

человеческое телочеловеческая физиологиячереп

место Трокадеро и 11 ноябряПариж картинки и изображенияфранция

Похожие коллекции

человек

962 фото · Куратор moi moi

Темные портреты

1.4k фото · Куратор Rowan Heuvel

Здоровье

1.2k фото · Куратор Unsplash Archive 900 11

anatomicalredlightexperimental

Food images & imagesbreadpan de muerto

одеждаЧерепа изображения и фотографиичерно-белое

рукирукапалец

скульптуравоздушная установкаЙога изображения и картинки

позвоночникздоровье позвоночникакоррекция спины

Place du Trocadéro et du 11 novembreПариж картинки и изображенияФранция

Hd серые обоишлемодежда

скелетыраскопкичелюсть

Тыква фото и картинкиHd дизайн обоикошка или жизнь

Medicalbodywellness 9001 1

анатомия человекачеловечествоHd белые обои

киевукраинакардиоваскулярная

анатомическаякраснаясветоваяэкспериментальная

––– – –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Хэллоуин картинки и картинкикостиHd осень обои

Забавные изображения и картинкиfunny faceuk

скелетотражениемакро

day of the deadмакияжвизажист

Связанные коллекции

человек

962 фото · Куратор moi moi

Темные портреты

1.4k фото · Куратор: Роуэн Хювель

Здоровье

1.2k фото · Куратор Unsplash Archive

человеческое телочеловеческая физиологиячереп0011

headteethconcepts

Просмотр премиальных изображений на iStock | Скидка 20% на iStock

Unsplash logo

Сделайте что-нибудь потрясающее

Человеческое тело

Различные органы могут работать вместе, выполняя общую функцию, например, как части вашей пищеварительной системы расщепляют пищу. Мы называем интегрированную единицу системой органов. Группы систем органов работают вместе, чтобы создать полноценные, функциональные организмы, такие как мы! В организме человека 11 основных систем органов.

Кровеносная система представляет собой охватывающую все тело сеть крови, кровеносных сосудов и лимфы. Приводимая в действие сердцем, это система распределения тела по органам с кислородом, гормонами и необходимыми питательными веществами, которые помогают ему функционировать должным образом. Читать далее.

Узнайте больше об этих частях тела в системе кровообращения:

• сердце
• легкие
• мозг
• почки

Каждой ткани в организме требуется кислород для функционирования. Дыхательная система, которая включает в себя дыхательные пути, легочные сосуды, легкие и дыхательные мышцы, обеспечивает насыщенную кислородом кровь к тканям тела и удаляет отработанные газы. Читать далее.

Узнайте больше об этих частях тела в дыхательной системе:

• нос
• легкие
• глотка
• бронхи

Пищеварительная система позволяет вашему телу преобразовывать пищу в полезные питательные вещества посредством процесса химического распада . Это происходит через систему трубчатых органов, включая пищевод, желудок, печень, поджелудочную железу и кишечник. Читать далее.

Узнайте больше об этих частях тела в пищеварительной системе:

• Рот
  • Язык
  • Зубы
• Глотка
• Диафрагма
• Желудок
• Селезенка 9000 4
• Печень
  • Желчный пузырь
• Поджелудочная железа
• Тонкая кишка

Скелетная система составляет основу тела , обеспечивая структуру, защиту и движение. 206 костей в организме также производят клетки крови, хранят важные минералы и выделяют гормоны, необходимые для жизни. Читать далее.

Мышечная система состоит из совокупности мышц по всему телу, которые двигают скелет, сохраняют осанку за счет постоянного сокращения и вырабатывают тепло посредством клеточного метаболизма. У человека есть три типа мышц. Читать далее.

Нервная система позволяет нам воспринимать, понимать и реагировать на окружающий мир. Нервная система также управляет основными физиологическими функциями организма, такими как дыхание и пищеварение.

Флегма в ректификации, основные понятия и термины

Флегма и флегмово число часто вызывают ступор у простого самогонщика, поэтому об этих понятиях стоит поговорить подробнее. 

Что такое флегма  в самогоноварении

Закипающая водно-спиртовая смесь создает пары, которые поднимаются вверх, проходят через сухопарник, поступают в холодильник (дефлегматор). Там пары охлаждаются, конденсируются, превращаясь в дистиллят, а затем уже стекают в приемную посуду. Этот пар, конденсирующийся и превращающийся в дефлегматоре в жидкость, и называют флегмой. 

Флегма в ректификации

Это тоже самое, что и в самогоноварении (дистилляции).

Флегма — это конденсат в ректификационной колонне. Только ректификация, в отличие от самогоноварения, предполагает более чистое разделение компонентов водно-спиртовой смеси в результате ее многократного испарения, конденсации и возврата флегмы в куб.

Возврат флегмы

Поток флегмы, поступающей из дефлегматора колонны делится. Часть уходит в узел отбора, а часть — стекает вниз, орошая насадки (тарелки) и разделяясь снова на фракции. В результате многократного разделения получается чистый спирт-ректификат. 

Флегма нужна, чтобы…

Смачивать насадки (тарелки), отделять сивушные масла, получать спирт.

Флегма колонны

Мы уже выяснили, что флегма орошает насадки и по ним стекает вниз. Часть ее выводится из куба колонны, как кубовый остаток.

Число флегмы

Флегмово число (R) — это отношение количества флегмы к количеству дистиллята. Величина R и количество потребленного в процессе получения флегмы тепла и холода прямо связаны.

Если Е — отобранный дистиллят, R — флегма, вернувшаяся  в куб, то весь полученный дистиллят — М= R + Е, а V= R : Е — как раз флегмово число. 

Если спирт не отбирают, то Е=0, а R=М  и он возвращается вниз. В этом случае  V бесконечно.

Если полностью открыть отбор Е=М, без возврата флегмы, то R будет нулевым. Тогда флегмовое число равно нулю, а колонна будет работать, как обычный самогонный аппарат, с сухими насадками и сивушными маслами в продукте.   

Чистый спирт (тело) можно получить, если флегмовое число больше или равно трем. То есть, ¾  дистиллята возвращается, а ¼  отбирают. Следует помнить, что чем меньше отбор, тем качественнее спирт.

R для отбора голов может равняться 20, хвостов — 10-20.

Отбор флегмы

Как отобрать флегму? Заглянуть в паспорт колонны и посмотреть рекомендуемую скорость отбора. Взять секундомер и емкость с мерными делениями. Методом проб установить нужную скорость. Если после прекращения отбора температура в колонне не понизилась, значит отбор той или иной фракции был проведен верно. Интенсивность возврата флегмы и чистоту спирта можно регулировать, как, например, на аппарате Luxstahl 8m. 

Расход флегмы

Количество флегмы, общее, отобранное или вернувшееся в куб.

Узел отбора флегмы

Узел отбора с термометром позволяет проще контролировать температуру отбора той или иной фракции и поддерживать ее, добавляя нагрев или охлаждение. Фракции смешиваются, если температура бесконтрольно меняется из-за снижения/увеличения: 

• нагрева, вследствие изменения напряжения в сети;
• охлаждения, вследствие изменения напора и температуры воды.

Распределитель флегмы

Это как раз узел отбора.

Распределение флегмы

В колоннах с насыпными контактными элементами флегма распределяется у стенок, не орошая центр. Для равномерного распределения применяют 

Концентратор флегмы

Это устройство, которое устанавливают внутри колонны, вверх насадочного слоя, чтобы флегма равномерно распределялась по ее сечению. Большинство концентраторов напоминает чайное ситечко.

Возврат флегмы с прямотока

Не бывает возврата, если вся флегма идет в отбор (он полностью открыт) или перегонка выполняется на прямоточном дистилляторе. 

Температура флегмы

Влияет на количество и качество получаемых фракций и должна измеряться в узле отбора. Температура флегмы там равна температуре отбора той или иной фракции. 

Переохлаждение флегмы

Когда на дефлегматор подается избыточное охлаждение, флегма конденсирует пары, которые не успели достигнуть дефлегматора. Между узлом отбора и насадкой появляется жидкая пробка, колонна захлебывается, флегма выливается через трубку связи с атмосферой. Нужно следить, чтобы вода из теплообменника выходила температурой не ниже 50-60^оС.

Коэффициент флегмы

Чаще его называют коэффициентом избытка флегмы. Он не превышает 1,05-1,5 и участвует в расчетах рабочего флегмового числа.

R раб = K * R мин 

где K = R раб : R мин, К — коэффициент избытка флегмы. 

Если данных о K нет, можно принять, что R = 1,3 * R мин + 0,3.

Избыток флегмы

Возникает, когда колонна испаряет слишком интенсивно, флегма не успевает  стекать вниз и скапливается в верхней части. Если колонна стучит, трясется, нужно немедленно убавить или выключить подогрев.

Флегма — это слизь?

Водно-спиртовая смесь.

Флегма — это жидкость?

да жидкость. 

Если вы еще не нашли агрегат себе по душе и по карману, посмотрите реальные отзывы о самогонных аппаратах. Выберите свою модель и делайте алкоголь легко и с удовольствием.

Флегма в ректификации, основные понятия и термины

Флегма и флегмово число часто вызывают ступор у простого самогонщика,поэтому об этих понятиях стоит поговорить подробнее.

Что такое флегма в самогоноварении

Закипающая водно-спиртовая смесь создает пары, которые поднимаются вверх,проходят через сухопарник, поступают в холодильник (дефлегматор). Там парыохлаждаются, конденсируются, превращаясь в дистиллят, а затем уже стекают вприемную посуду. Этот пар, конденсирующийся и превращающийся в дефлегматоре вжидкость, и называют флегмой.

Флегма в ректификации

Это тоже самое, что и в самогоноварении (дистилляции).

Флегма— это конденсат в ректификационной колонне. Только ректификация, в отличие от самогоноварения, предполагает более чистое разделение компонентов водно-спиртовой смеси в результате ее многократного испарения, конденсации и возврата флегмы в куб.

Возврат флегмы

Поток флегмы, поступающей из дефлегматора колонны делится. Часть уходит вузел отбора, а часть — стекает вниз, орошая насадки (тарелки) и разделяясьснова на фракции. В результате многократного разделения получается чистыйспирт-ректификат.

Флегма нужна, чтобы…

Смачивать насадки (тарелки), отделять сивушные масла, получать спирт.

Флегма колонны

Мы уже выяснили, что флегма орошает насадки и по ним стекает вниз. Часть еевыводится из куба колонны, как кубовый остаток.

Число флегмы

Флегмово число (R) — это отношение количества флегмы к количествудистиллята. Величина R и количество потребленного в процессе получения флегмытепла и холода прямо связаны.

Если Е — отобранный дистиллят, R —флегма, вернувшаяся в куб, то весь полученный дистиллят — М= R + Е, а V=R : Е — как раз флегмово число.

Если спирт не отбирают, то Е=0, аR=М и он возвращается вниз. В этом случае V бесконечно.

Если полностью открыть отбор Е=М, безвозврата флегмы, то R будет нулевым. Тогда флегмовое число равно нулю, аколонна будет работать, как обычный самогонный аппарат, с сухими насадками исивушными маслами в продукте.

Чистый спирт (тело) можно получить, еслифлегмовое число больше или равно трем. То есть, ¾ дистиллята возвращается, а ¼ отбирают. Следует помнить,что чем меньше отбор, тем качественнее спирт.

R для отбора голов может равняться 20,хвостов — 10-20.

Отбор флегмы

Как отобрать флегму? Заглянуть в паспорт колонны и посмотреть рекомендуемую скорость отбора. Взять секундомер и емкость с мерными делениями. Методом проб установить нужную скорость. Если после прекращения отбора температура в колонне не понизилась, значит отбор той или иной фракции был проведен верно. Интенсивность возврата флегмы и чистоту спирта можно регулировать.

Расход флегмы

Количество флегмы, общее, отобранное или вернувшееся в куб.

Узел отбора флегмы

Узел отбора с термометром позволяет проще контролировать температуру отборатой или иной фракции и поддерживать ее, добавляя нагрев или охлаждение. Фракциисмешиваются, если температура бесконтрольно меняется из-заснижения/увеличения:

• нагрева, вследствие изменения напряжения в сети;
• охлаждения, вследствие изменения напора и температуры воды.

Распределитель флегмы

Это как раз узел отбора.

Распределение флегмы

В колоннах с насыпными контактными элементами флегма распределяется устенок, не орошая центр. Для равномерного распределения применяют

Концентратор флегмы

Это устройство, которое устанавливают внутри колонны, вверх насадочногослоя, чтобы флегма равномерно распределялась по ее сечению. Большинствоконцентраторов напоминает чайное ситечко.

Возврат флегмы с прямотока

Не бывает возврата, если вся флегма идет в отбор (он полностью открыт) илиперегонка выполняется на прямоточном дистилляторе.

Температура флегмы

Влияет на количество и качество получаемых фракций и должна измеряться вузле отбора. Температура флегмы там равна температуре отбора той или инойфракции.

Переохлаждение флегмы

Когда на дефлегматор подается избыточное охлаждение, флегма конденсируетпары, которые не успели достигнуть дефлегматора. Между узлом отбора и насадкойпоявляется жидкая пробка, колонна захлебывается, флегма выливается через трубкусвязи с атмосферой. Нужно следить, чтобы вода из теплообменника выходилатемпературой не ниже 50-60^оС.

Коэффициент флегмы

Чаще его называют коэффициентом избытка флегмы. Он не превышает 1,05-1,5 иучаствует в расчетах рабочего флегмового числа.

R раб = K * R мин

где K = R раб : R мин, К — коэффициент избытка флегмы.

Если данных о K нет, можно принять, что R = 1,3 * R мин + 0,3.

Избыток флегмы

Возникает, когда колонна испаряет слишком интенсивно, флегма не успевает  стекать вниз и скапливается в верхней части. Если колонна стучит, трясется, нужно немедленно убавить или выключить подогрев.

Флегма — это слизь?

Водно-спиртовая смесь.

Флегма — это жидкость?

да жидкость.

Если вы еще не нашли агрегат себе по душе и по карману, посмотрите реальные отзывы о самогонных аппаратах. Выберите свою модель и делайте алкоголь легко и с удовольствием.

Что такое слизь и мокрота | Words of Wisdom

• Что такое заложенность носа?
• Что такое слизь и мокрота
• Отхаркивающие средства и принцип их действия
• Что такое застой в груди?
• Симптомы простуды и гриппа
• 5 способов остановить сухой кашель
• 6 способов лечения боли в горле

Возможно, вы не знаете, что слизь и мокрота технически разные вещи. Вы часто будете видеть их вместе, потому что они выполняют одну и ту же функцию в организме. Хотя их производят все, вам может быть интересно; что такое слизь? Что такое флегма? Оба отличные вопросы с интересными ответами. Продолжайте читать, возможно, вы будете удивлены тем, что узнаете.

Что такое слизь?

• Слизь представляет собой студенистую, водянистую или скользкую жидкость, выделяемую слизистыми оболочками тела, часто заметную при сморкании во время простуды.
• Слизь также действует как фильтр для раздражителей, таких как пыль, бактерии, дым и аллергены. Он содержит естественные антитела и ферменты, которые помогают бороться с бактериями и инфекциями. Он защищает ваши легкие, улавливая токсины и мусор, которые вы вдыхаете через рот и нос, которые затем выводятся из организма.
• Насморк? На самом деле это комбинация слизи и «водяных выделений», выделяемых из ваших носовых пазух.

Из чего состоит слизь?

• Слизь состоит в основном из воды, неорганических солей и белков.
• Клетки слизистых оболочек носа и придаточных пазух вырабатывают слизь и используют ее в качестве защитного увлажняющего слоя, предотвращающего высыхание органов.
• Организм вырабатывает около 1,5 литров слизи в день. Это звучит отвратительно, но вы даже не заметите большую часть слизи, если только она не изменится или не увеличится из-за болезни.

Что такое мокрота?

• Мокрота – это другая форма слизи, выделяемой нижними дыхательными путями (горлом и легкими) в ответ на воспаление.
• Обычно вы отхаркиваете мокроту из легких и выдыхаете слизь из носа.

Из чего состоит мокрота?

• Мокрота, как и слизь, естественным образом вырабатывается организмом и состоит в основном из воды, неорганических солей и белков.
• Мокрота имеет тенденцию быть более густой, чем слизь, хотя служит той же цели.

Вопреки распространенному мнению, цвет слизи не обязательно свидетельствует об инфекции.

Это просто означает, что ваше тело работает усерднее, чтобы решить проблему.

Что означает цвет вашей слизи?

Существует множество неправильных представлений о значении цвета слизи. Во-первых, медицинский термин для обозначения слизи и мокроты, откашливаемых или выделяемых через нос, — 9.0074 мокрота . Мокрота может иметь различные оттенки желтого, зеленого, коричневого или красного цвета. Когда вы болеете простудой, гриппом или инфекцией, ваше тело посылает лейкоциты (нейтрофилы) для восстановления повреждений. Эти клетки содержат зеленые ферменты, которые влияют на цвет слизи (мокроты). Чем больше лейкоцитов, тем зеленее мокрота. Вопреки распространенному мнению, цвет слизи не обязательно свидетельствует об инфекции. Это просто означает, что ваше тело работает усерднее, чтобы решить проблему.

Что вызывает мокроту в горле?

Хотя нашему телу для функционирования необходимы слизь и мокрота, это становится проблемой, когда оно начинает перепроизводиться, и вы постоянно сморкаетесь или кашляете с мокротой. Слизь из носа и мокрота в горле вызываются:

• Факторами окружающей среды, такими как отопление или кондиционирование воздуха, высушивающими дыхательные пути
• Обезвоживание
• Препараты для сушки
• Курение
• Аллергии
• Простуда и грипп
• Синусовые и респираторные инфекции
• Есть очень острую пищу

Как лечить слизь и мокроту?

Если вам интересно, как избавиться от мокроты в горле или как вывести слизь из носа, вы не одиноки. Слизь и мокрота могут поставить вас в неприятную ситуацию. Вот как это лечить:

• Отхаркивающие средства: Отхаркивающие средства наиболее эффективны при избавлении от мокроты в горле . Они разжижают слизь и мокроту, облегчая их удаление. Главный ингредиент, который нужно искать, — это гвайфенезин, который поможет вывести эту мокроту.
• Противоотечные средства: Они выпускаются в виде таблеток, сиропов и спреев. Они уменьшают воспаление в носовых ходах, устраняют заложенность носа и уменьшают выработку слизи. Принимайте противоотечные средства, когда у вас простуда с заложенным носом.
• Антигистаминные препараты: Если ваша слизь вызвана аллергической реакцией, они блокируют выработку гистамина, который вызывает отек тканей носа, вызывая насморк.
• Естественная ирригация: Что общего у ваших носовых ходов и земледелия? Естественный полив! Это работает путем распыления солевого раствора, смешанного со стерильной водой, в нос и через носовые проходы, эффективно их промывая.
• Natural Solutions: Пейте много воды, пользуйтесь увлажнителем воздуха и чистыми воздушными фильтрами в системах отопления и кондиционирования воздуха.

Рекомендуемые продукты Buckley’s

С продукцией Buckley облегчение приходит в любой форме. Если у вас есть проблема с липкой носовой слизью или вы хотите избавиться от мокроты в горле, эти сиропы и таблетки Бакли помогут вам.

Бакли полный + слизь

• Кашель
• Слизь и мокрота
• Боль в горле
• Головная боль
• Заложенность носа
• Лихорадка и озноб
• Заложенность носовых пазух
• Боли и боли в теле

Кашель Бакли со слизью и мокротой

• Сухой кашель
  
• Раздраженное горло

Buckley’s Complete + жидкие гели со слизью – день/ночь

• Сухой кашель
• Заложенность носа
• Насморк

Когда следует обратиться к врачу

Несмотря на то, что выделение слизи является нормальным явлением, и в большинстве случаев ее перепроизводство можно лечить безрецептурными препаратами, обратитесь к врачу, если:

У вас необъяснимая потеря веса

У вас кровотечение из носа

Источники

https://www. everydayhealth.com/cold-flu/everything-you-ever-wondered-about-mucus-and-phlegm.aspx

https://www.medicinenet.com/what_is_mucus/ article.htm

http://www.wisegeek.org/is-there-a-difference-between-mucus-and-phlegm.htm

https://health.clevelandclinic.org/mucus-and-phlegm- что делать, если у вас слишком много/

https://www.webmd.com/allergies/features/the-truth-about-mucus#1

Что означает цвет мокроты?

 

Сопли, слизь, мокрота, мокрота — у них много названий, но действительно ли у этой цветной жидкости, которая сочатся из вашего тела, действительно есть цель?

Мокрота по определению является побочным продуктом воспаления придаточных пазух носа и легких. Ваше тело реагирует на какой-то раздражитель и создает мокроту для борьбы с проблемой. Это может быть связано с бактериальной инфекцией, такой как бронхит, синусит или пневмония. Это может быть вирусная инфекция, похожая на обычную простую инфекцию верхних дыхательных путей. Его могут вызывать люди с хроническими заболеваниями легких, такими как ХОБЛ, кистозный фиброз или бронхоэктазы. Это также часть аллергии на окружающую среду и астмы.

Просто потому, что у вас продуктивный кашель с мокротой или насморк, на самом деле это не дает вам конкретного диагноза, но это ключ к выявлению проблемы со здоровьем, которая вас беспокоит.

 

Цветовой спектр мокроты

Желто-зеленая мокрота

Желтоватая, зеленая мокрота, вероятно, связана с инфекцией. Тип инфекции на самом деле не может быть различен по самому цвету.

 

Первым шагом будет разговор с вашим лечащим врачом. Они будут задавать вопросы, например, как долго вы болеете, есть ли у вас дома или на работе кто-то болен, были ли у вас лихорадка, озноб, мышечные боли или боль. Эти вопросы помогут вашему врачу определить, нужны ли вам антибиотики, или они могут наблюдать за этим немного дольше и посмотреть, сможете ли вы обойтись без антибиотиков.

Розовая, красная или кровянистая мокрота

Если вы кашляете красной, розовой или кровянистой мокротой, вас должен осмотреть ваш врач. В некоторых случаях это может быть связано с инфекцией или раком. Если вы курите и кашляете кровью, это вызывает беспокойство. Ваш врач может собрать более подробную историю болезни и назначить рентгенографию грудной клетки, прежде чем ставить диагноз.

Белая мокрота

Аллергии, астма и часто вирусные инфекции вызывают белую мокроту или мокроту без особого цвета. Это действительно зависит. Если это связано с основными воспалительными состояниями, такими как астма или ХОБЛ, это может указывать на то, что ваша основная проблема не контролируется так, как должна быть, и, возможно, вам необходимо усилить лечение хронических заболеваний. Если это связано с вирусной инфекцией верхних дыхательных путей, вы, вероятно, можете подождать. Если это аллергия, вам может потребоваться более агрессивный режим лечения аллергии, прием антигистаминных препаратов, назальных стероидов или посещение специалиста по аллергии.

 

Угольная или серая мокрота

Мы склонны видеть угольную или сажистую мокроту у людей, которые работают на угольных шахтах и ​​фабриках или действительно заядлые курильщики.

Если вы работаете на фабрике, где много дыма, и не носите маску, вы вдыхаете все это, и это вызывает воспалительную реакцию в ваших дыхательных путях с выделением мокроты. Раздражители смешиваются с мокротой, и когда вы кашляете, она выходит.

То же самое с курением сигарет – иногда мы видим пациентов, выкуривающих по две-три пачки в день, у которых появляется продуктивный кашель. Много раз у них будет немного серого или дымчатого оттенка их мокроты из-за курения.

 

Если у вас есть симптомы инфекции, мы дадим вам как антибиотики, так и некоторые стероиды в определенных случаях, чтобы уменьшить воспаление. Если это просто связано с профессиональным воздействием, например, вы работаете в задымленной среде или на стройке и не уделяете должного внимания ношению масок, мы посоветуем вам быть более осторожными в соблюдении техники безопасности, надев соответствующие средства индивидуальной защиты.

Коричневая мокрота

Иногда люди с серьезным хроническим заболеванием легких могут отхаркивать коричневатую или очень вязкую мокроту, которая немного реже, чем традиционные цвета. Действительно темно-коричневая вязкая мокрота наблюдается у пациентов с муковисцидозом или бронхоэктатической болезнью, которая является хроническим заболеванием легких. Мокрота коричневого цвета из-за крови и интенсивного хронического воспаления, которое возникает при хроническом заболевании. Бактерии скапливаются внутри легких и вызывают очень постепенные изменения консистенции и внешнего вида мокроты.

 

Если у вас хроническое заболевание легких, возможно, вы привыкли видеть коричневую мокроту. В тех ситуациях, которые мы называем острым обострением основного кистозного фиброза или бронхоэктатической болезни, вам могут потребоваться антибиотики. Если у вас в легких растут действительно устойчивые бактерии, вам может потребоваться внутривенное введение антибиотиков или агрессивный режим, чтобы держать ситуацию под контролем.

Как долго продержится мокрота?

Продолжительность мокроты в организме зависит от причины.

• Бактериальные инфекции, даже без антибиотиков, могут быть самоограничивающимися и исчезнут через 10–14 дней.

Влюбленность и гормоны — Нож

Любовь никогда не умирает естественной смертью. Она умирает, потому что мы не знаем, как и чем подпитать ее корни.

Анаис Нин, французская писательница

Каньон Капилано в Британской Колумбии — рай для путешественников. Среди сосен высотой с дом, вершины которых качаются на ветру, по завораживающей скалистой местности петляет река. Идиллия нетронутой природы нарушается лишь узенькими лесными тропинками и двумя совершенно не похожими друг на друга мостами. Один — короткий, добротный, из массивных досок, с высоким ограждением. Другой — подвешен на высоте 70 метров на стальных канатах. Длина этого моста 140 метров, он свободно раскачивается над ущельем. Мост узок, и уберечься от падения можно, только держась за низкий поручень. Именно на этих двух мостах канадские профессора психологии Артур Арон и Дональд Даттон в 1974 году разгадали секрет влюбленности. Этот секрет должен знать любой, кто желает долгих и счастливых отношений.

В ходе эксперимента исследователи сначала поместили молодую, привлекательную даму на короткий и надежный мост. Когда мимо проходил мужчина, дама приглашала его поучаствовать в опросе. Всем, кто соглашался, она представлялась Донной и записывала «на всякий случай» свой телефон на клочке бумаги. Короткий флирт.

Та же дама переходила на втором этапе на подвесной мост и снова раздавала всем поучаствовавшим в опросе мужчинам свой телефон, с одной только разницей: теперь она называла себя Глорией.

Вскоре после этого в Университет Британской Колумбии начали поступать звонки. Ведь на самом деле привлекательная дама давала не свой номер телефона, а номер исследователей. Ничего не подозревавшие мужчины просили позвать Глорию или Донну, и здесь становилось ясно, по какому мосту они прошли в тот день. По составленному списку сразу стал виден перевес. Из числа мужчин, прошедших по короткому мосту, примерно каждый десятый взялся за телефон. А на подвесном мосту каждый второй путник ощутил такую симпатию к даме, что решил связаться с ней. Очевидно, что в зависимости от ситуации одна женщина по-разному влияла на мужчин. Скоро мы поймем, как это можно объяснить и чему нас научит этот эксперимент в наших отношениях. Но сначала мы должны выяснить, что лежит в основе влюбленности.

Любовь не кукла жалкая в руках
У времени, стирающего розы
На пламенных устах и на щеках,
И не страшны ей времени угрозы.

Так писал Уильям Шекспир. Какая романтичная идея: человек влюбляется настолько, что чувствует любовь до конца своих дней. И какое высокое требование к любви! Сухие цифры доказывают, что жизнь не имеет ничего общего со стихотворением о любви: сегодня в Европе расторгается почти каждый второй брак. Если исходить из того, что большинство людей женятся по любви, представляется, что ее сила нередко ослабевает до того, как супругов разлучит смерть. Независимо от того, было ли озвучено обещание жениться, разве со временем тяга, желание и магия, присущие любовным отношениям вначале, не уступают место обыденности и привычке? Разве бабочки, парящие в нашем животе, не порхают быстрее в тот вечер, когда мы впервые вместе любуемся закатом, чем в тысячный совместный вечер много лет спустя? Многие считают нормальным, что влюбленность со временем ослабевает и (при удачном течении) сменяется глубокими, доверительными, партнерскими отношениями.

Возможно, так и происходит у очень многих пар. Но если мы хотим быть вместе долго, может, бабочкам не стоит пропадать? Разве нельзя сохранять настоящее, щекочущее чувство влюбленности первых часов и недель — может, даже до конца дней?

С точки зрения гормонов здесь есть противоречие. Если недавно влюбившихся людей поместить в аппарат МРТ, на мониторе сканера головного мозга сразу появится светящаяся область красного цвета над стволовой частью мозга. Здесь, в вентральной тегментальной области (ventral tegmental area, VTA), находятся производственные площади крошечной, но высокоэффективной фабрики дофамина, колокольчик на которой работает от стрел Амура. Когда Амур попадает в него, работа на фабрике начинается в две смены, чтобы насытить нашу систему вознаграждения дофамином. Есть много свидетельств того, что именно дофамин отвечает за непреодолимое желание, неукротимую тягу, не сходящую с лица улыбку и безграничную эйфорию, свойственную влюбленному. Если бы мы были самолетами, то двигатели, которые возносят нас на седьмое небо от счастья, работали бы на дофамине. Считается, что это выражение восходит к Аристотелю, который делил небо на семь сфер, и была седьмая выше всех. Это подходящее выражение, ведь мы буквально парим, когда влюблены. Дурман влюбленности не сильно отличается от состояния, вызванного кокаином или алкоголем. Мужские особи дрозофилы, получая отказ самки, выпивают в четыре раза больше алкоголя, чем их успешные сородичи (видимо, с горя). Та же система вознаграждения, только иначе задействованная. Влюбленному не нужен наркотик.

Наряду с дофамином стрелы Амура также запускают выработку гормона стресса — кортизола. Накануне первого совместного заката и вскоре после него мы волнуемся и не знаем покоя, пытаясь осознать только что обретенное счастье, которое мы ни в коем случае не хотим потерять. Для этого кортизол дает нам невиданные ресурсы. Мы можем бодрствовать без перерывов, вырывать с корнем деревья и обходиться без пищи. В эти дни мы фактически питаемся воздухом и любовью.

Как мы знаем из главы о страхе, человек не создан для того, чтобы долгое время находиться в крайних областях мира чувств. Особенно сильные чувства задуманы для короткого спринта, а не для марафонского бега. На пике, в стрессовом состоянии, с точки зрения здоровья жизненно важно скорее снова спуститься с небес на землю. В исследовании говорится о сроке от нескольких месяцев примерно до года. Точного временного промежутка нет, ведь измерить его сложно. Но многое говорит о том, что дурман проходит достаточно быстро, а следовательно, снижается уровень стресса. Наступает отрезвление. Нередко в это время появляются первые трещины в отношениях.

Но наряду с дофамином и кортизолом в состав любовного коктейля входит еще один ингредиент — окситоцин, который часто называют гормоном объятий. И действительно, именно он участвует в появлении чувства привязанности после полового акта. Нежные прикосновения к коже, рождение младенца и кормление грудью также вызывают выработку окситоцина. Он отвечает за доверительные отношения, укрепляет связь в паре и даже верность. Этот эффект лучше всего изучен на примере степных полевок, одних из немногих моногамных млекопитающих. «Влюбившись» однажды, они остаются в одних отношениях всю жизнь. Очевидно, причина в окситоцине. Когда лишенные романтики исследователи нарушают в ходе эксперимента его выработку в мозге полевки, верность исчезает. Теперь полевки «изменяют» своим партнерам. Кстати, такое же поведение наблюдается у грызунов и после приема алкоголя.

А горные полевки, близкие родственники степных, которые обычно вступают в связь с разными партнерами, после получения дозы окситоцина становятся верными. Конечно, такие результаты не могут быть автоматически перенесены на людей. Если кто-то решит заказать себе через интернет спрей для носа с содержанием окситоцина, который рекламируется как Liquid Trust («вода верности»), или начнет пользоваться дезодорантом с окситоцином, скорее всего, он разочаруется в эффективности средств.

В итоге ясно одно: вначале мы сильно влюблены, а когда чувство ослабевает, при положительном исходе наступает уютная партнерская любовь. Это означает, что мы должны надолго списать бабочек со счетов, поскольку гормоны уже не участвуют в процессе.

Но в рамках систематических исследований вновь и вновь находятся пары, утверждающие, что даже по прошествии многих лет влюблены друг в друга. И это чувство, как и положено, сопровождается нежностью, сексом и сильной притягательностью.

Скептики могут заявить, что эти пары тешат себя иллюзиями или дали в анкете не совсем честные ответы. Там можно солгать, а вот сканер мозга дает максимально точные измерения. В 2012 году команда антрополога Хелен Фишер приглашала людей, проживших в паре в среднем около 20 лет, на исследование с помощью такого аппарата. В ходе исследования людям предъявляли фотографии их партнеров — и тогда в их вентральной тегментальной области как по команде, будто она ждала сигнала, резко подскакивала выработка дофамина. Не будем вдаваться в сложные детали, ведь главный посыл исследования заключался в следующем: оказалось, достаточно фотографии, чтобы активировать у давно влюбленных те же области, что и у влюбленных недавно. С одним лишь отличием, как объяснила мне Хелен Фишер: у недавно влюбившихся подключается еще одна зона мозга — связанная с чувством страха; у давно влюбленных здесь, наоборот, царил покой. Зато в их мозге работали области, отвечающие за расслабление и подавление боли. «К нам в лабораторию приходили люди в возрасте 50–60 лет, живущие много лет вместе, и говорили, что по-прежнему влюблены друг в друга», — рассказывает исследовательница и добавляет, что никто в это сначала не верил. Но сканер мозга доказал, что они говорят правду и честны с собой.

Ученые не предполагают, что первоначальная влюбленность может длиться годами в форме длительного подъема, основанного на стрессе, или по прошествии двух десятков лет кто-то способен испытывать те же ощущения, как и во время первого поцелуя. Такая позиция неубедительна. Человек меняется, трансформируются его чувства и способ восприятия. Однако, видимо, в мозге некоторых людей и после двадцати лет отношений система вознаграждения подпитывается уже при виде любимого человека.

Конечно, не существует запатентованного рецепта, по которому можно достичь такого результата. Ведь все мы живем и ощущаем любовь по-разному. Но в психологии существует идея в рамках теории влюбленности, которая объединяет научные открытия и одновременно изящно демонстрирует нам главное. Эта идея была сформулирована Артуром Ароном и его женой Элейн. В беседе с профессором я сначала пытаюсь выяснить, как давно он сам влюблен в свою жену. Арон — мировое светило в вопросах исследований любви, и я ожидаю, что он применяет научные открытия на практике. «О, всего лишь пятьдесят лет», — отвечает он с улыбкой и говорит о своих отношениях с супругой как о главном богатстве в своей жизни. Когда я через некоторое время продолжил разговор с его женой, Элейн расхваливала его как одного из самых заботливых людей, которых она знала. Ее глаза тоже сияли светом, который не допускал ни малейших сомнений. Я уверен, что эти два человека по-прежнему влюблены друг в друга. Чтобы это понять, даже не нужен сканер. И здесь речь не только о доверительных и партнерских отношениях. Хотя волосы у этой пары побелели (а у Артура их вообще почти не осталось), в их животах по-прежнему порхают бабочки. И этим они обязаны своей теории, модели саморасширения.

Она основа на том, что мы сохраняем состояние влюбленности, если нам удается долго расширять свою личность в рамках отношений. Стоящая за этим идея открывается, если знать два базовых принципа психологии, лежащих в ее основе.

Первый принцип звучит так: человек стремится к действию. Если представить наши потребности в форме пирамиды, фундамент будет образован потребностью в пище, одежде и безопасности. В качестве исходных условий нам нужны крыша над головой и еда. На вершине пирамиды — наше стремление что-то совершить. Мы хотим ощутить, что можем действовать. Эта потребность заложена глубоко в нас. Даже у большинства младенцев на лице отображается неподдельная радость, когда они тянут за веревочку — и зеркальце над их кроваткой приходит в действие. Дети строят песочные замки только для того, чтобы разрушить их. В юности мы пробуем границы, чтобы почувствовать, насколько далеко мы можем зайти. Позже, в профессиональной жизни, мы хотим стать санитарами, чтобы спасать людей, или инженерами, чтобы строить подвесные мосты. Дома мы, возможно, разобьем огород и посадим овощи, станем учиться играть на пианино или готовить, а может, будем возиться с микроавтобусом, чтобы подготовиться к следующему отпуску в кемпинге. Насколько нам важно ощущать эффект от своих действий? Это становится ясно, когда мы не можем действовать. Пожилые люди увядают, оставшись не у дел, а молодежь нередко проявляет агрессию, когда лишается возможности самовыражаться.

Не все хотят изменить мир. Некоторым достаточно проявить инициативу на небольшом участке. Неважно, насколько выражена такая потребность в каждом из нас, мы нуждаемся в ее реализации до конца наших дней. Человек хочет выразить себя, развиваться и достигать целей, а для этого мы вступаем в отношения с другими людьми. И в этом пункте мы пришли ко второму базовому принципу, лежащему в основе модели.

Читайте также

Любовь и субличности. Обиженный ребенок, защитник и другие части «я», которые влияют на романтические отношения

Люди — существа социальные. Появившись на свет, мы не можем выжить, не контактируя с другими. С самого начала мы зависим от отношений. При этом мы рано замечаем, что производим впечатление в том числе и посредством других людей. Не только для впечатления, которое мы производим на окружающих, но и для нас самих важно, c кем мы дружим — с шутом класса или компьютерным гением. Отношения открывают перед нами новые миры, в которые мы никогда не получили бы доступа; и это способствует нашему росту. Мы всегда определяем себя через связи с другими людьми. Наблюдение за своими детьми, погруженными в игру, дарит нам глубокое чувство удовлетворенности. Стоя на трибуне, мы ощущаем победу футбольной команды, в которой играет лучшая подруга, почти как свое маленькое достижение. Располагая обширной сетью контактов, мы имеем преимущество, потому что быстро и просто можем организовать себе поддержку. Иными словами, устанавливая связи с другими, мы расширяем собственные возможности самореализации.

Как это связано с длительным состоянием влюбленности? Представим себя в виде круга, в котором объединены наши сильные стороны, идеи, чувство юмора, ресурсы, желания, внешность и, разумеется, слабости. Влюбляясь, мы вступаем в особую связь с другим человеком. Из двух самостоятельных «я» получается образование другого уровня — «мы». И в каждое «я» добавляется кусочек другого «я». Две окружности пересекаются, и если одна из них не состоит сплошь из недостатков, то каждое «я» приобретает что-то ценное и растет.

Два отдельных «я» и два «я», выросшие в результате взаимосвязи в «мы»

Тому есть научное обоснование. Когда мы влюбляемся, наше «я» испытывает мощный импульс. Несколько лет назад в Калифорнийском университете проводилось долгосрочное исследование, в ходе которого сотням студентов еженедельно задавался вопрос: «Кто ты сегодня?». Если студенты влюблялись, их ответ на этот вопрос неожиданно сильно изменялся по сравнению с тем, который они давали неделей раньше. Они использовали гораздо более разнообразные слова для описания своего состояния, рассказывали о повышении самооценки, и в первую очередь чувства собственной эффективности. «Я вырос как личность. У меня улучшилось мнение о себе. И прежде всего возникло ощущение, что я многое могу», — так можно было бы подытожить ответ недавно влюбившегося участника эксперимента.

Влюбленность расширяет радиус круга «я». Страх сужает границы и усиливает фокусировку, а действие любви прямо противоположно. Она открывает и увеличивает нас, поскольку мы вбираем в свое «я» другую личность.

Любить, чтобы расширить свое «я»? Звучит не особенно романтично, а то и эгоцентрично. Но представим себе пирамиду потребностей. Если ее вершину мы выстраиваем с любимым человеком, отношения будут иметь высокую ценность. Кроме того, возникает искренняя заинтересованность в благополучии другого, поскольку часть его круга становится частью нашего. Мы делим свое «я» с другим человеком, который тоже расширяется. Следовательно, любовь не себялюбивое раздувание своего эго как воздушного шара. Любить — значит путем отношений с другим человеком помочь своему эго вырасти, словно цветку. Речь не о безудержной погоне за самооптимизацией с целью стать всё лучше, а о чувстве дальнейшего совместного саморазвития.

Для научно обоснованного опроса в ходе исследования применяются семь пар кругов.

Какая пара кругов лучше всего описывает ваши любовные отношения?

Два человека, которых ничто не связывает, которые чувствуют в отношениях дистанцию, выбирают первое изображение. О любви здесь речи не идет. Каждый круг существует отдельно.

Если люди всё-таки испытывают привязанность, они описывают это с помощью тех рисунков, где круги накладываются друг на друга. Если мы рассмотрим эти круги внимательнее, то заметим, что общая площадь всех семи пар всегда одинакова. А значит, радиус обоих кругов увеличивается по мере наложения их площадей. Это отражает вывод, который был сделан в ходе долгосрочного исследования, проведенного Калифорнийским университетом: когда мы вступаем в связь с другим человеком, наше «я» увеличивается. Это становится ясно уже на начальном этапе отношений, когда мы приобретаем много нового. Но чего можно ожидать от модели саморасширения по прошествии многих лет?

Влюбленность и подсознание — Психология PRO

Переживания/Психология отношений

Опубликовано 16. 03.2011 Автор: Игорь Саторин / 234 комментария

Влюбленность – это интенсивное, эмоциональное переживание, которое влюбленный «слепо» проецирует на объект своих чувств. Влюбленность — это иллюзия, потому что влюбленный любит не реального человека, а его образ в своем сознании. Влюбленность – это проекция одного из «механизмов» сознания на внешний мир. Что же это за механизм? Недавно в статье о разоблачении, я кратко затрагивал эту тему. Здесь попробую описать сущность того, что собой представляет влюбленность подробней.

Бессознательная влюбленность

Начну немного издалека. Наше бессознательное представляет собой совокупность различных психических процессов, которые мы не осознаем. Все эти процессы являются причиной и основой того, что мы думаем и чувствуем в повседневности. Бессознательные процессы можно условно разделить на уровни, которые связаны с нашими прошлыми и будущими этапами развития. «Низкоуровневые» процессы подсознания – содержат в себе «информацию» из нашего прошлого. Это – этапы развития, которые, условно говоря, восходят к нашему детству и далее к животному началу. «Высокоуровневые» процессы бессознательного – это наш потенциал, утонченная часть нашей психики, которой еще суждено проявиться, если мы не остановимся в своем развитии. А до тех пор, эти процессы проявляются опосредованно, краткими обрывками, время от времени, иногда как самые красивые, утонченные и светлые переживания, своеобразные психические бриллианты, которыми человек страстно желает овладеть. И т.к. природа возникновения этих «бриллиантов» нам неизвестна, мы по ошибке начинаем связывать их проявление с другим человеком, в обществе которого эти «драгоценности» нашего бессознательного проявились. Именно так возникает влюбленность. Мы просто проецируем самые светлые частички своей психики на человека, в обществе которого они всплывают из нашего бессознательного.

Любимый – это «ключ» к двери кладовой подсознания, за которой хранятся наши психические «бриллианты». Образ любимого – один из этих бриллиантов — гармоничная грань нашего нутра, которая подавлена под слоями переживаний глубоко в подсознании. Любимый – это и есть сам влюбленный, в той своей ипостаси, которую еще не способен в себе принять. Почему мы не можем быть собою без всяких иллюзорных проекций? Наше бессознательное неизмеримо больше того, что собой представляет повседневная сознательная часть психики. Высокоуровневые процессы бессознательного «содержат» в себе как «светлые» и упорядоченные переживания, так и переживания, которые принять и «переварить» человек пока не готов. Некоторые из этих переживаний могут проявляться как тоска, грусть, душевная боль, «пустота», печаль, тревога и др. Можно обозначить их как «блоки» на пути к психическим бриллиантам. В этом смысле человек часто, как бы странно это ни звучало, не способен быть собою, и поэтому проецирует свои психические процессы на внешний мир. Психический бриллиант подсознания воплощается в образе любимого. Душевная боль, вызванная «прохождением» через «блоки» подсознания, приписывается разлуке с объектом влюбленности. К подсознанию с его «уровнями» я еще возможно вернусь в какой-нибудь другой статье, а пока продолжим о наших влюбленных «слонах».

Иллюзия влюбленности

Рядом с объектом своей влюбленности, человек начинает принимать самого себя на глубоком уровне, и поэтому впадает в зависимость от любимого. Человек ощутил «вкус» и красоту психического бриллианта и теперь жаждет им овладеть. Этот бриллиант – словно психический магнит, который притягивает сознание, заставляет его прорываться через чащобы подсознания и переживать весь тот мрак, который стоит на пути. Влюбленность – иллюзия любви, которая оборачивается болезненной зависимостью, чувством собственника и ревностью. Иногда, если убрать все эти переживания, от любви уже ничего не остается. Влюбленность – это иллюзия еще и потому, что образ любимого, в отличие от других образов в голове, как правило, кардинально отличается от реального человека («объекта» влюбленности, на которого этот образ проецируется).

Влюбчивость говорит о том, что у человека есть связь со своим «сверхсознательным», но связь эта столь опосредованная, что принять психический «бриллиант» как грань собственной психики человек не способен. Тяга к этому бриллианту бывает страстной, слепое желание «овладеть» проявляется на всех уровнях: духовном, эмоциональном и телесном. Насколько сильно человек хочет завладеть своим психическим бриллиантом, настолько ему хочется владеть любимым, как «объектом» своей иллюзорной проекции. Любимый – лишь «инструмент», способ отразить происходящее в собственном сознании влюбленного. На самом деле, сам того не понимая, влюбленный жаждет единства с самим собою, т.к. именно это — и есть величайшее блаженство. И влюблен он в самого себя, т.к. только он сам и есть тот, в ком может произойти истинное единство.

Лжегуру иногда эксплуатируют вышеописанный психический «механизм» влюбленности. Они намеренно выстраивают образ, который очаровывает людей, пробуждая в них «божественные» переживания. И эти переживания сектанты проецируют на образ учителя. Лжеучителя приписывают своему «лжевлиянию» все высокие переживания своих адептов. А душевную боль на пути к высоким переживаниям они (на сей раз вполне справедливо) списывают на отработку собственной «кармы» учеников. Получается, если ученику хорошо – это «заслуга гуру», а если плохо – заслуга ученика. Главное — не перепутать. По этой теме на progressman.ru есть отдельная статья о лжеучителях. Схожие процессы часто проявляются и в дружбе, и в отношениях вообще, когда нас тянет к человеку нечто из глубины нашего собственного сознания. Мы проецируем свою боль и свою радость на внешний мир.

Влюбленность – это большая иллюзия, поэтому ее и называют «опьяняющей», или даже «одурманивающей». Иногда такая иллюзия длится годами, особенно если нет возможности познакомиться получше с объектом своей иллюзии влюбленности. Поэтому часто (но не всегда) плотное общение, быт и совместная жизнь разрушают влюбленность, потому что так влюбленный лучше узнает объект своей «любви», и начинает замечать разницу между «надуманным образом» своей проекции и реальным человеком. Вот эта «разница» является причиной большинства разочарований в отношениях с людьми вообще. По этой причине люди, которые «наслаждаются» влюбленностью, бессознательно могут удерживать себя на расстоянии от объекта своих чувств, чтобы подольше не разочаровываться. Иногда это выливается во влюбленность к далекому кумиру, с которым в жизни общаться возможности нет. Но даже общение в реале при особо тяжелых случаях «одурманивания» не помогает, и влюбленный на фоне своего чувства, просто не замечает недостатков объекта, на который эти чувства проецируются.

При плотном общении с любимым, влюбленность не проходит сразу еще и в таких редких случаях, когда объект «влюбленности» действительно в чем-то, или даже во многом «совпадает» с образом в который человек влюблен. То есть – это парадоксальный случай, когда любимый реально обладает качествами, за которые его любят. Или, иначе говоря, в нем действительно активно проявлен тот уровень энергетики, с которым резонирует проекция влюбленного. В таком ключе человека любят за качество, которое в нем проявлено, а в самом себе еще покамест подавлено в бессознательном. В этом отношении влюбленность — это мощный катализатор развития личности. Но чаще всего такой реализм проекций проявлен не в пылкой влюбленности, а в уравновешенной любви, о которой я в ближайшее время намерен написать отдельную статью. Пройти влюбленность может либо, когда влюбленный сам достигнет этого «уровня энергетики», и обретет свой психический бриллиант, либо, когда эта подавленная в подсознании психическая энергия будет исчерпана, и перестанет давить болезненным желанием на карму стрессы подсознания, которые эту утонченную психическую энергию загораживают. В последнем случае на место «влюбленности» приходит опустошенность, потому что вчерашнему влюбленному сегодня уже нечем резонировать с энергетикой объекта своей вчерашней «любви».

Приближение к объекту влюбленности дает удовольствие, отдаление – страдание. А в страданиях душа, как известно, развивается. Это страдание – тот блок стрессов, через который человек постепенно прорывается к своему психическому бриллианту на глубине своей души. Влюбленность – это один из механизмов развития личности. Истинное приближение к внутреннему бриллианту без всяких попутных проекций дает ощущение самодостаточной удовлетворенности, словно Вы успешно продвигаетесь по карьерной лестнице души. Это – непростой и часто долгий путь к мудрости, которая терпеливо дожидается своего времени в глубине нашего нутра.

© Игорь Саторин

Другие статьи по этой теме

влюбленность, любовь, подсознание, проекции, психология отношений

Чтобы прояснить свою уникальную ситуацию основательней, вы можете пройти со мной консультацию по скайпу. Условия и подробности по этой ссылке.

Благодарю тех, кто не ограничился формальными «спасибо», а внес реальный вклад в развитие progressman.ru!

Рассказать друзьям:

Progressman.ru на Youtube:

Как отличить

Игнорирование красных флажков отношений и фантазии об идеальной жизни с кем-то, кого вы только что встретили, могут быть признаками влюбленности, а не любви.

Быть увлеченным или по уши влюбиться в кого-то нового — несмотря на то, что не очень хорошо его знает — часто называют страстным увлечением.

Влюбленность — это также глубокое чувство связи, в основном основанное на идеализации кого-то другого. Он может быть интенсивным, страстным и выходящим за рамки разумного. Многие могут назвать это любовью с первого взгляда.

Любовь, с другой стороны, может меньше обращать внимания на недостатки или несовместимости другого человека. Существует несмотря на т.е.

Любовь также стремится отмечать различия и строить отношения, которые позволяют обоим людям процветать как личности. Это может потребовать целенаправленной работы и усилий от каждого партнера, чтобы собраться вместе, несмотря на разногласия, для достижения общей цели. Любовь — это выбор.

Разница между увлечением и любовью часто заключается в предположении и реальности.

«С увлечением обычно есть связь; у вас обычно есть по крайней мере одна общая черта, но кайф, который это вызывает у кого-то, обычно основан на фантазии, которую мы создали о человеке, его идеализированной версии», — объясняет Сара Мур, лицензированный профессиональный консультант из Арлингтона, штат Вирджиния. .

Вот и другие различия между любовью и увлечением:

Совершенство и индивидуальность

Влюбленность может привести к тому, что вы будете считать кого-то безупречным или идеальным, несмотря на очевидные различия, говорит доктор Даг И. Ли, сертифицированная пара и семья психолог и профессор из Белвью, штат Вашингтон.

Любовь, с другой стороны, идентифицировала и признала различия как индивидуальность, принимая партнера как единое целое.

Ли объясняет, что увлечение может заставить вас положительно относиться к нежелательным характеристикам вместо того, чтобы принимать их, например, в то время как любовь будет чутким, добрым и стремится решать проблемы, не отрицая их существования.

В экстремальных ситуациях страстное увлечение может заманить вас в оскорбительные отношения, ослепив вас и не заметив важных тревожных сигналов.

Тяга против удовлетворения

Мур говорит, что чувства, которые приходят вместе с увлечением, часто похожи на «кайф», в том числе:

• повышенное возбуждение
• чрезмерный смех
• предвкушение
• тоска 900 36

Это может привести вас участвовать в поведении, которое может быть небезопасным для вас или других.

Любовь также может включать в себя чувство возбуждения от пребывания с другим человеком; однако любовь, как правило, позволяет вам чувствовать себя довольным в ваших отношениях, свободным от постоянной тяги к этому другому человеку или беспокойства о том, что это может вызвать у вас неуверенность в его чувствах.

Предположения и близость

«На личном уровне вы не очень хорошо знаете человека, — объясняет влюбленность доктор Джоанн Мундин, сертифицированный психиатр из Сакраменто. «Большая часть того, что вы знаете о человеке, поверхностна, будь то его внешность или то, как он ведет себя в группе».

Любовь предполагает чувство настоящей близости; знать о своем партнере то, чего другие люди не знают, видеть уязвимость и эмоциональную потребность, а также доверять потенциально вредную информацию.

Планирование будущего в сравнении с планированием будущего

Мундин добавляет, что люди, испытывающие страстное увлечение, также часто фантазируют об идеальном будущем, которое они могут или могли бы иметь с другим человеком.

Эти фантазии могут включать отпуск, в который они поедут, детей, которые у них будут, или достижения, которые они получат — и все это без участия другого человека. Влюбленность может даже привести к тому, что вы поверите, что другой человек влюблен в вас, хотя на самом деле это не так.

У любви может быть более практичный подход к будущему. Влюбленные пары часто вместе обсуждают карьеру, брак и детей после того, как чувства и отношения оказались стабильными.

Является ли влюбленность первой стадией любви?

Влюбленность может быть первой стадией любви, но не все испытывают влюблённость. Вы можете встретить кого-то замечательного без этой любви с первого взгляда.

Мундин подчеркивает, что увлечение может превратиться в любовь, но только если вы готовы отпустить идеальную фантазию и преодолеть любое разочарование, которое она приносит.

«Влюбленность эгоистична, потому что заставляет вас чувствовать себя хорошо, фантазируя о человеке, но, по правде говоря, вполне вероятно, что он не так совершенен, как вы думаете», — говорит она. «Да, это может перерасти в любовь, если вы готовы пойти на компромисс, отдать и уладить отношения с человеком, которым вы очарованы».

Другими словами, вам может понадобиться разочароваться, чтобы по-настоящему влюбиться.

Было ли это полезно?

Долгосрочные обязательства обычно не выживают только благодаря увлечению, но увлечение может длиться годами, в зависимости от обстоятельств.

«Обычно увлечение длится от 18 месяцев до трех лет», — говорит Мундин. «Если речь не идет об отношениях на расстоянии или очаровывает крайне неуверенного в себе человека, увлечение редко длится дольше».

Однако, по словам Ли, остатки увлечения могут помочь укрепить отношения.

Посредством непрерывного процесса увеличения сильных сторон вашего партнера по сравнению с его слабыми сторонами вы можете поддерживать чувство радости и волнения, которое не управляется фантазией.

Влюбленность часто является основанной на фантазиях страстной тоской по кому-то другому. Это может помешать вам признать их слабости и даже может поставить вас в нездоровую ситуацию.

Любовь часто основана на реальности и питается близостью и знанием другого человека. Вы уважаете различия вашего партнера, наслаждаетесь настоящей близостью и работаете вместе как одна команда.

Хотя увлечение может привести к любви, оно может потребовать от вас отказаться от фантазий и принять различия, недостатки и индивидуальность.

5 способов сказать, что это любовь, а не просто увлечение

Источник: VGstockstudio/Shutterstock

Многие из нас безумно влюблялись в то, что мы считали любовью. Это обязательно случится хотя бы раз в жизни, если не много раз. Это ни с чем не сравнимое чувство, когда тебя уносит на ковре-самолете навстречу закату с этим особенным человеком. Ваше сердце бьется быстрее, когда вы находитесь рядом с ними или даже просто думаете о них. Жизнь кажется такой захватывающей, такой полной радости. Твой любимый не похож ни на кого, а когда ты с ним, ты не похож ни на кого. Мир — прекрасное место. Ты знаешь, что это чувство будет длиться вечно.

Но время идет, и жизнь продолжается. В конце концов, увлечение перерастает во что-то другое. Это что-то может быть любовью, или это может просто оставаться увлечение какое-то время, прежде чем оно, наконец, выдохнется и умрет. Чтобы пролить больше света на разницу между любовью и увлечением, мы обратимся к исследованию Хелен Фишер и ее команды, которые обнаружили, что романтическая любовь существует в трех категориях: вожделение, влечение и привязанность. Каждой из этих категорий присваивается определенный набор гормонов. Похоть связана с сексуальным удовлетворением и управляется половыми гормонами тестостероном и эстрогеном. Притяжение, управляемое дофамином, норадреналином и серотонином, связано с поведением «вознаграждения», что объясняет, почему начало любовных отношений так волнует и всепоглощает.

Затем следует привязанность, регулируемая окситоцином («гормоном объятий») и вазопрессином, который является основным фактором, исключающим длительные отношения. Речь идет о связи, дружбе, стремлении к близости помимо секса. Добавьте к этому вожделение и влечение, и вы получите полный пакет любви во всей ее полноте.

Вот пять способов, которые помогут вам распознать и понять огромную разницу между увлечением и настоящей любовью. Поймите, что все отношения уникальны и разные, поэтому то, что происходит в одних отношениях, может не происходить в других. Влюбленность может закончиться в мгновение ока или длиться неделями и месяцами. Чувство любви может возникнуть на ранней стадии отношений или может занять время, чтобы развиться.

1. Биология является ключевым фактором

Я знаю, что нам может нравиться думать, что мы полностью контролируем свои мысли и эмоции. Но когда нас кто-то привлекает и мы начинаем испытывать к нему сильные чувства, это во многом происходит потому, что нам помогает биология. Нейротрансмиттеры, выделяемые мозгом, проникают в наши системы и вызывают и поддерживают чувство удовольствия, счастья и даже эйфории.

Эти гормоны заставляют нас чувствовать себя прекрасно. Мы чувствуем себя удовлетворенными другим, привлекательными и привлекательными, сильными в нашей вере в то, что этот человек (и отношения) — тот, который будет длиться вечно. На самом деле мы испытываем химический кайф. Эти нейротрансмиттеры приучают нас к чувству «любви» или к тому, что мы считаем любовью. Но со временем эта интенсивность уменьшается, и, если это просто увлечение, то, что вы когда-то чувствовали, также уменьшится, и реальность ситуации станет намного яснее.

Если это любовь, эти первоначальные чувства тоже могут ослабнуть. Но нейротрансмиттеры, связанные с привязанностью, сработают, и возникнет желание сблизиться, хотеть быть рядом и делиться жизненным опытом.

2. Фантазии против реальности

Когда мы влюблены, все выглядит прекрасно и идеально. Хотя мы знаем, что жизнь не идеальна и часто не прекрасна, когда мы находимся в состоянии обостренных эмоций, нам кажется, что все так, как есть, и что ничего не может пойти не так. Вот как искажено наше мышление. Увлечение позволяет нам видеть то, что мы хотим видеть, то, чем мы хотим видеть других, а не то, кем они являются. Мы представляем, что есть что-то, чего мы хотим/нужно, но это только проекция того, что мы хотим и в чем нуждаемся, а не то, что есть на самом деле. В страстном увлечении влечение перевешивает все. Это сказка.

На самом деле жизнь такая, какая она есть без прикрас: и хорошая, и плохая, и уродливая. Любовь принимает то, что есть, а не то, что вы хотите, чтобы это было. В любви наш партнер становится не только объектом нашего желания, но и надежным, дорогим другом. В настоящей любви есть общие ценности, надежды и мечты.

3. Поверхностное против глубокого

Когда мы влюблены, акцент делается на том, что, по нашему мнению, делает нас наиболее привлекательными — как мы выглядим, одеваемся, ведем себя. Мы можем сдерживаться из-за страха, что если мы покажем те части себя, которые нам безразличны, наш партнер может отвернуться. Как и в любой сказке, внешний вид решает все. Когда увлечение начинает угасать и завеса так называемого совершенства сбрасывается, тот, кто, как мы думали, мы так сильно любим, может оказаться не тем человеком, который есть на самом деле.

Любовь принимает все, что касается того, кого мы любим, включая все его недостатки и недостатки. Любовь знает, что никто из нас не совершенен, что все мы в процессе. Любовь поддерживает, ободряет и питает того, кого мы любим. Настоящая любовь включает в себя честность и доверие.

4. Одержимость против «пусть будет»

Влюбленность — это еще один способ сказать, что мы влюблены в идею/идеал, а не в реальную вещь. Человек может настолько увлечься, что думает о другом человеке весь день, полностью поглощенный ими или мыслями о них, когда их нет. Увлечение может способствовать неуверенности. Одержимость другим может доходить до необходимости контролировать каждое действие партнера — постоянно нуждаться в них, следить за ними, отслеживать их действия. , контролируя свое поведение.Одержимость может заставить человека отложить свою жизнь, пренебрегая семьей и друзьями, а также своими собственными жизненными обязанностями.

Любовь позволяет чувствовать себя совершенно свободно, будучи тем, кто вы есть в своей основе, и принимает то, кто вы есть, без осуждения или условий. Любовь — это не только то, что вы чувствуете к другому, но не менее важно, если не больше, любовь в отношениях помогает вам выражать свою любовь во всем, что вы делаете. Любящие отношения — это благодатная почва для того, чтобы стать полностью любящим человеком.

5. «Пристрастие» к любви против обретения покоя в любви

Кроме того, есть эти отношения в своем собственном классе. Они могут начинаться так же, как и другие отношения, но их эволюция совершенно иная. И здесь полезно знать о прошлом человека, а также его прошлых отношениях. Есть те, кто чувствует, что они «пристрастились» к романтической любви, считая, что это и есть настоящая любовь. Они влюбляются сильно и быстро, так что уверены, что это настоящий. Они сразу понимают, что нашли свою вторую половинку. Они ищут максимум романтики.

Однако, когда реальная жизнь навязывает себя, как и должно быть, они уверены, что ошиблись, и переходят к следующим романтическим отношениям, где возникает неизбежный кайф, а затем исчезает.

Как сжечь жир на животе быстро?

Эксперты-диетологи называют жир на животе и боках проблемным, потому что избавиться от него достаточно сложно. Действительно, он более устойчив к химическим процессам в организме, чем подкожные жировые отложения в других зонах. Поэтому при похудении объемы тают сначала на груди и руках, а живот уменьшается в последнюю очередь.

Как сжечь жир на животе, если он такой неподдающийся? – Уверенно, с пониманием физиологической стороны процесса и того, что результаты не будут быстрыми.

Жир бывает разный

Нужно различать два основных вида жира в организме – подкожный и внутренний.

● Подкожный скапливается между кожей и мышцами живота. Он делает тело мягким (в лучшем случае) или даже дряблым (в запущенных вариантах). Легко накапливается из-за избытка калорий и неправильного питания. Этому способствуют быстрые углеводы (выпечка, белый хлеб, сладости), жареная жирная пища в сочетании с малоподвижным образом жизни.

Визуально избыток подкожного жира в области живота и боков заметен, например, когда человек сидит. Но для здоровья такие жировые отложения не опасны, если не превышен допустимый процент содержания жира в организме (зависит от возраста и пола).

Как сжечь подкожный жир на животе? – Придерживайтесь диеты с дефицитом калорий, принципов правильного питания и сочетайте это с умеренными физическими нагрузками.

● Внутренний жир (висцеральный, глубинный, абдоминальный) прячется в брюшной полости вокруг жизненно важных органов, именно от него живот «растопыривается», приобретая округлую форму.

Он нарушает гормональный фон и обмен веществ, может передавливать внутренние органы брюшной полости, нарушать осанку. Сжечь его можно продолжительными кардионагрузками низкой и средней интенсивности в жиросжигающей зоне пульса – при поддержании дефицита калорий и соблюдении принципов правильного питания.

Что такое жиросжигание

Чтобы понять, как сжечь жир на животе и боках, нужно разобраться, что такое сжигание жира и как оно происходит.

Жиросжигание – это процесс уменьшения жировой прослойки, который включает два этапа: липолиз и окисление.

Липолиз происходит под действием адреналина и норадреналина, которые выделяются при выполнении физических упражнений. Под действием гормонов жировые клетки высвобождаются, попадают в кровоток, устремляются к тем местам, где идет активная работа мышц, и там «сгорают».

Кстати, ежедневное качание пресса для борьбы с жиром в области живота абсолютно бесполезно. Эти мышцы слишком малы, чтобы обеспечить серьезный расход калорий в процессе тренировки и сжигать жировые отложения в проблемной области. Сжечь жир на животе невозможно без запуска процесса жиросжигания во всем организме!

Тогда как сжигать жир на животе? – При помощи комплексных тренировок. Задействуйте большое количество мышечных групп или крупные мышцы (например, большая ягодичная, грудная, широчайшая мышца спины) – тогда адреналин и норадреналин равномерно распределяются по всему телу и способствуют равномерному таянию жира, в том числе в области живота и боков.

Тренировки, которые помогают сжигать жир

В повседневной жизни мы тратим калории, которые получаем с едой, а вот расходование жировых клеток – процесс, который нужно «запустить». И сделать это можно с помощью спортивных тренировок.

Кардиотренировки

Кардиотренинг – эффективный способ избавиться от лишнего веса и жировых запасов. Но, чтобы запустить механизм сжигания жира с помощью кардио, необходимо не менее 40 минут занятий. Только после этого рубежа организм начинает расходовать запасы жировых клеток.

Кардиотренировка характеризуется длительной работой примерно на одном уровне пульса – 60-70% от максимального значения. При таком ритме организм получает достаточно кислорода для окисления высвободившихся жировых клеток.

Силовые тренировки

Во время силового тренинга потребление энергии идет анаэробным путем, т.е. без участия кислорода. Организм не «вытаскивает» жировые клетки из запасов, не происходит их окисление.

Но благодаря образованию молочной кислоты укрепляются и увеличиваются мышечные волокна. Это ускоряет метаболизм, повышает базисный обмен, похудение идет не в ходе тренировки, а после неё, в период восстановления мышц.

Силовые тренировки помогают избавиться от жира без значительной потери мышечной массы.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Как быстро сжечь жир на животе с помощью тренировок? – Попробуйте ВИИТ.

Программа построена на чередовании темпа упражнений. В высокоинтенсивном периоде организм работает на пределе, максимально тратит энергию, сжигая жировые отложения. В низкоинтенсивном – есть возможность отдохнуть, собираясь с силами для нового подхода.

Такая тренировка сжигает больше жира, чем обычное кардио, и быстрее. За 20-25 минут ВИИТ вы теряете больше жировых клеток, чем в ходе часовой кардиотренировки.

Правильное питание для сжигания жира на животе

Процесс похудения – это комплексная работа, в которой сочетаются физические нагрузки, сбалансированное питание, полноценный отдых, уход за телом.

И на 80-90% успех жиросжигания зависит от того, как вы питаетесь.

Как питаться чтобы сжечь жир на животе?

● Не бойтесь углеводов. Организму нужна энергия – для ежедневной активности и для того, чтобы строить мышцы. Просто отдавайте предпочтение нерафинированным, цельнозерновым продуктам, которые надолго обеспечат чувство насыщения и дадут необходимую энергию.

● Следите за количеством белка в рационе – его должно быть достаточно. Употребление в пищу молочных и морепродуктов, мяса, яиц, фасоли и других бобовых позволяет сократить риск появления новых жировых отложений в области живота и поддержит организм белком для сохранения мышечной массы.

● Замените вредные жиры в своем рационе на полезные. Авокадо, красная рыба, орехи, нерафинированные масла (тыквенное, льняное, оливковое, кунжутное и др.) помогают победить чувство голода и не откладываются на талии.

● Сбалансируйте питание так, чтобы у вас был полноценный завтрак, включающий углеводы и белок. На обед выбирайте углеводы с овощами – вам нужна энергия. Ужин лучше сделать белковым с добавлением клетчатки. Используйте для перекусов фрукты, молочные продукты, орехи.

● Не забывайте пить воду и употреблять клетчатку в виде овощей, фруктов, грибов.

Тренировки в The Base для сжигания жира

В расписании клуба THE Base и его студий представлены тренировки для моделирования тела и жиросжигания.

Тем, кто начинает борьбу с жиром на пути к здоровому привлекательному телу, подойдет CXWORX в студии Les Mills. Эта интенсивная 30-минутная тренировка позволяет глубоко проработать мышцы спины, пресса и ягодиц. Все упражнения с резиновым амортизатором держат в напряжении мышечные волокна в области живота и благоприятно влияют на осанку.

Тренировка Bootcamp в студии Functional относится к направлению функционального интервального фитнеса, в рамках которого гармонично сочетаются элементы силового тренинга и кардио. Позволяет проработать все группы мышц, «доставая» даже самые глубокие, имеет жиросжигающий эффект.

Gym Class от студии CrossFit – это программа силовых тренировок, которая позволяет моделировать тело путем проработки всех групп мышц. Укрепление связок и мышц, активное жиросжигание, повышение силовой выносливости и ускорение метаболизма помогут успешно бороться с жиром и строить свое тело.

Тренировки в The Base для сжигания жираE

• METABOLIC

• HIIT CARDIO

• FIGHT FOR SHAPE

Теги

Похудеть, Как накачать пресс, Питание

Как быстро убрать низ живота в домашних условиях

Зона внизу живота, как и собственно и живот, являются теми самыми местами, где жировые запасы накапливаются в первую очередь. Особенно это расстраивает женскую половину человечества. Древние инстинкты женского организма помимо воли, защищают будущее потомство, тело создает так называемый «защитный пояс» — жировую прослойку на животе. В реалиях новейшей истории важность этих накоплений уже не так актуальна, поэтому современная женщина, обнаружив у себя лишние складки, любыми путями старается  их убрать. В ход идут и диеты, и изнуряющие упражнения, и походы к пластическим хирургам. Рассмотрим несколько направлений, способных убрать излишки в животе. Но сначала стоит выяснить: в чем причины, помимо природных, появления немалого объема жира внизу живота. 

Почему откладывается жир в нижней части живота

Процессы накопления жира у мужчин и женщин сильно разнятся. Если сама женская Природа позаботилась о защите потенциального потомства путем наращивания подкожного жира на животе, то мужчина накапливает преимущественно висцеральный жир, расположенный вокруг внутренних органов.

У женщин причины увеличения живота могут быть чисто медицинские и тогда следует обратиться к профильному специалисту: гинекологу, эндокринологу. Как правило, эта проблема, доставляющая много огорчений, не входит в область компетенции фитнес-тренеров и диетологов. 

Медицинские причины

Среди медицинских причин увеличения внизу живота у женщин и девушек можно отметить:

• Гормональные сбои. Часто первой реакцией организма на нарушения работы эндокринной системы бывает увеличение веса, что особенно отражается на животе.
• Линия осанки, в пояснице образующая прогиб, из-за чего бывают спазмы в спинных мышцах, что приводит к ослаблению нижнего пресса.
• Ослабление мышц таза, что может вызвать опущение внутренних органов и живот «раздувается».
• Расхождение прямых мышц живота (диастаз).

Часто к увеличению живота именно внизу приводят запоры, вызванные психосоматическими причинами. Возможно, в такой ситуации актуальна будет помощь психолога.

Немедицинские причины

Гораздо чаще причиной накопления жировых отложений внизу живота являются непрямые медицинские факторы. Рассмотрим некоторые.

• Наследственная предрасположенность к полноте. Если в семейном анамнезе есть проблемы, связанные с ожирением, то заботу о фигуре стоит взять под контроль загодя.
• Состояния перевозбуждения, апатии, а также депрессия и трудоголизм вынуждают организм к быстрому восстановлению сил. Отсюда и привычка постоянно «заедать» стресс. 
• Недосып также относится к стрессовому состоянию. Постоянный недостаток сна увеличивает в организме количество гормона стресса (кортизола). Непременно хочется порадовать себя калорийной «вкусняшкой», отчего живот увеличивается.  
• С возрастом вместе с метаболизмом замедляется скорость расщепления жира. Это связано с уменьшением количества вырабатываемых организмом гормонов.

Упражнения для домашнего выполнения

При выборе упражнений для укрепления мышц живота непременно стоит посоветоваться с авторитетным специалистом. Возможно, ваша проблема из области медицины и перед началом интенсивных занятий нужно провести дополнительные клинические обследования. Если профессионал утвердил необходимость тренировок, то для каждодневных занятий дома рассмотрите следующий комплекс.

• Медленный подъем и опускание ног из позиции лежа, руки лежат вдоль тела. Постоянно держите мышцы живота в напряжении, а ноги — вытянутыми в струнку. Подняв ноги под прямым углом, замрите на несколько секунд, а потом также медленно опускайте.
• «Ножницы» также выполняются из положения лежа. Руки за голову, плечи и голова приподняты, лопатки касаются пола, ноги под углом 30 градусов сводите и разводите.
• «Планка» не только помогает убрать лишний жир но и укрепить мышцы живота, спины и ягодиц. Лежа лицом вниз, встаньте одновременно на локти и пальцы ног так, чтобы над поверхностью коврика получилась ровная линия. Замрите глядя в пол на 30–60 секунд и почувствуйте напряжение в нижней части тела затем небольшой перерыв и еще несколько подходов. Со временем время стояния увеличивайте, ориентируясь на собственное состояние.
• Скручивание из положения лежа с одновременным вытягиванием руки к противоположному колен. Ноги согните, уперев ступни в пол, руки положите за голову и начинайте поочередно поднимать колено, каждый раз выбрасывая руку наискосок. Ощутите напряжение в животе. 
• Вакуум. Стоя на ногах, уприте руки в колени так, чтобы получился прямой угол между торсом и ногами. Сделав глубокий выдох, задержите дыхание в этой позе на несколько секунд. Можно поработать мышцами живота вверх, вниз и справа налево. Выдохните в глубоком наклоне, выпрямитесь и повторите.

Диеты

Подход к выбору режима питания с целью убрать излишки жира должен быть еще более тщательным, чем к определению комплекса упражнений. Состав еды определяет качество поступающих с ней питательных веществ, жиров, белков и углеводов. Помните, что соблюдая жесткие диеты, быстрого результата можно добиться только на очень небольшой срок. Любой специалист в области похудения предложит вам сочетать физические упражнения с уменьшением количества ежедневных калорий, как в народе говорят «съедать на два ведра поменьше». Эффект во всех частях тела проявится только после минимум месяца интенсивных занятий и ежедневного ограничения меню.

Однако, некоторые диеты специалистами одобрены, и среди таких:

• безуглеводная диета;
• диета 16+8;
• кето-диета.

Аппаратные методы

Справиться с жиром внизу живота только во власти пластических хирургов. Липосакция, липолиз лазерный или ультразвуковой, абдоминопластика  — все это методы хирургического вмешательства. Результаты операций видны сразу после выхода из стационара.

Кроме быстрого избавления от жира хирургическим способом, существует возможность убрать излишки с помощью аппаратных методик, не требующих ложиться под нож. Уменьшение количества подкожного жира на животе и особенно его низа, происходит с помощью разного рода установок путем разрушения жировых клеток. 

Среди самых распространенных аппаратных методов:

• Низкочастотное и высокочастотное ультразвуковое воздействие.
• Радиочастотный RF-лифтинг.
• Низкоуровневая лазерная терапия.
• Криолиполиз, контролируемое охлаждение.
• Вибрационно-вакуумный LPG-массаж.

Как избавиться от жира в нижней части живота: упражнения, диета, изменение образа жизни

Как правило, вы не можете избавиться от жира только в одной части тела за раз, поэтому подтягивание нижней части живота обычно означает потерю жира в целом. Несколько ключевых шагов для этого включают сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, питье большого количества воды и достаточное количество сна.

У каждого человека жир накапливается по-разному. Нижняя часть живота, как правило, является местом, где скапливается жир для многих людей. Это из-за:

• генетика
• диета
• воспаление
• факторы образа жизни

Терпение является ключом к избавлению от жира на животе, но есть вещи, которые вы можете попытаться оптимизировать.

Во-первых, отбросьте идею о том, что можно «точечно лечить» жировые отложения на теле. Вы можете сделать тысячи повторений тонизирующих упражнений, чтобы подтянуть талию и не увидеть потери жира.

Такие упражнения, как кардио, йога и скручивания, могут тонизировать мышцы и укрепить нижнюю часть пресса, но они не «сотрут» жировые отложения.

Единственный способ похудеть в нижней части живота — это похудеть в целом. В этом помогает дефицит калорий.

Создание дефицита калорий сводится к простому математическому уравнению: сжигаете ли вы больше калорий, чем потребляете ежедневно? Если да, то у вас дефицит калорий.

По данным клиники Майо, сжигание на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, эквивалентно 1 фунту жира.

Имея дефицит в 500 калорий — за счет сочетания диеты и физических упражнений — вы будете терять около 1 фунта жира в неделю.

Для большинства людей потеря более 2,5 фунтов жира в неделю связана с экстремальным ограничением калорий и не рекомендуется.

Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, повышает вероятность образования висцерального жира. Иногда он скапливается вокруг живота.

Правильное питание может способствовать снижению веса. Избегайте или ограничьте употребление продуктов с высокой степенью переработки, высоким содержанием рафинированного сахара и отбеленных зерен. Они были связаны с нестабильностью сахара в крови и воспалением в пищеварительном тракте.

Вместо этого сосредоточьтесь на добавлении в свой рацион полезных источников белка и клетчатки. Овощи семейства крестоцветных помогают дольше оставаться сытыми и содержат много питательных веществ. К ним относятся:

• брокколи
• капуста
• цветная капуста

Белок может повысить вашу выносливость и энергию без добавления большого количества калорий к вашей ежедневной потребности в калориях. Некоторые источники белка включают:

• сваренные вкрутую яйца
• нежирное мясо
• фасоль и бобовые
• орехи и семечки

Избегайте или ограничьте употребление искусственно подслащенных напитков, включая энергетические напитки и диетические газированные напитки. Придерживайтесь противовоспалительных напитков, таких как несладкий зеленый чай и вода.

ВИИТ

Высокоинтенсивные интервальные тренировки, также называемые ВИИТ, связаны с уменьшением жировых отложений у взрослых с большим весом.

В одном исследовании взрослые, которые занимались ВИИТ-упражнениями три раза в неделю, добились тех же результатов, что и люди, выполнявшие ежедневные 30-минутные кардиотренировки умеренной интенсивности. Авторы исследования отмечают, что для достижения успешных результатов необходимо придерживаться режима в течение длительного времени.

Вы можете использовать приложение или секундомер для измерения интервалов. Решите, какие упражнения вы будете выполнять — например, спринты, берпи, скоростная груша или другое кардиоупражнение — и тренируйте свое тело с максимальной нагрузкой не менее 45 секунд.

Сделайте перерыв на 45 секунд, затем повторите упражнение столько раз, сколько сможете за 45 секунд. Повторите это в цикле из пяти-семи упражнений.

Чтобы сжечь жир, выполняйте HIIT или кардиотренировку, прежде чем переходить к другим упражнениям, подобным перечисленным ниже.

Повышение частоты сердечных сокращений перед другими видами упражнений, такими как тяжелая атлетика и пилатес, — отличный способ увеличить нагрузку на тренировку.

3 упражнения ВИИТ для рук и ног

Сотня

Поделиться на Pinterest

Сотня — это классическое упражнение пилатеса, нацеленное на глубокие внутренние мышцы пресса. Вот как это сделать:

1. Начните лежать на спине на коврике для йоги, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. По одной поднимите ноги так, чтобы колени оказались в положении столешницы, а ступни оставались согнутыми.
3. Направьте пальцы от себя и вытяните руки, поднимая их примерно в дюйме от земли.
4. Поднимите грудь и верхнюю часть спины от пола, чтобы задействовать пресс.
5. Вдохните и начните качать руки вверх и вниз, удерживая грудь и шею над землей. Старайтесь дышать в унисон с движением рук и начинайте считать.
6. Удерживайте позу, считая до 100, прежде чем прижать колени к груди и выдохнуть, чтобы снять напряжение с груди. Повторите это 2 или 3 раза, если сможете, увеличивая количество повторений.

Ножничный переключатель

Поделиться на Pinterest

Ножничный переключатель — еще одно упражнение для нижней части пресса, которое иногда используется в тренировках по пилатесу. Вот как это сделать:

1. Встаньте на спину на коврик для йоги и поднимите ноги к потолку под углом 90 градусов. Ваши ноги должны быть согнуты. Можно завести руки за голову.
2. Поднимите подбородок к груди и держите так, чтобы грудная клетка согнулась к пупку. Вы должны почувствовать, как напрягается нижняя часть пресса.
3. Контролируемым движением опустите одну ногу на пол. Если можете, остановите ногу до того, как она коснется пола, и поднимите ее примерно на дюйм над полом.
4. Поднимите ногу. Повторите с другой ногой, попеременно поднимая грудь. Повторите 20 повторений.

Скручивания складным ножом

Поделиться на Pinterest

Скручивания складным ножом — это упражнения на полу, которые задействуют нижнюю часть пресса. Сначала движение может показаться простым, но после нескольких повторений вы почувствуете, как оно напрягает ваш кор.

Вот как это делать:

1. Лягте на спину, вытянув руки над ушами и потянувшись к стене позади вас.
2. Задействуя корпус, подтяните руки к ногам. В то же время поднимите вытянутые ноги вверх и назад к голове.
3. Дотроньтесь до колен, затем опуститесь.
4. Повторить 20 повторений. Стремитесь сделать 3 подхода по 20 повторений для начала и постепенно увеличивайте нагрузку.

Помимо диеты и физических упражнений, существуют и другие изменения образа жизни, которые помогут вам похудеть.

Здоровые привычки имеют эффект домино. Если вы можете добавить одно или два здоровых изменения в свой распорядок дня, со временем вам будет легче добавлять новые.

Вот некоторые из них:

• Пейте много воды.
• Добавьте больше прогулок в свой распорядок дня.
• Практикуйте осознанное питание и старайтесь есть медленнее. Не торопясь, когда вы едите, это может помочь вам избежать переедания.
• Бросьте курить, прежде чем приступать к каким-либо планам ограничения калорий. Отказ от курения поможет сделать ваши тренировки более увлекательными и эффективными, не говоря уже о многих других преимуществах отказа от курения для здоровья. Бросить курить часто бывает сложно, но врач может помочь составить правильный план отказа от курения.
• По возможности хорошенько выспитесь. Плохой сон увеличивает стресс и связан с увеличением веса.

Подтяжка живота после беременности может вызвать дополнительные трудности. Подождите, пока вы не получите разрешение от своего врача, прежде чем переходить к какой-либо диете и физическим упражнениям.

Нередко после беременности появляется дряблая кожа или дополнительный слой жира на животе, особенно если у вас было кесарево сечение.

Во время беременности многие женщины набирают вес. После родов у вас, скорее всего, останется дополнительный слой жира в качестве хранилища энергии для грудного вскармливания и процесса восстановления после родов.

Это часть естественного инстинкта вашего тела, и это нормально. Важно быть терпеливым к себе.

Вы можете, по большей части, следовать тем же протоколам, что и до беременности, чтобы похудеть после родов, за некоторыми исключениями.

Не ограничивайте потребление калорий во время грудного вскармливания. Это может уменьшить выработку грудного молока.

Если кажется, что мышцы нижней части живота были разделены беременностью, у вас может быть состояние, называемое диастазом прямых мышц живота.

Может ухудшиться при выполнении традиционных упражнений на скручивание. Спросите своего врача о возможностях тренировок и физиотерапии, если вы считаете, что у вас может быть это заболевание.

Ваш пол может иметь какое-то отношение к причинам, по которым у вас появляется жир на животе. Женщины, как правило, накапливают жир в нижней части живота из-за гормонов, генетики и возраста, и в некоторых случаях это может быть трудно уменьшить.

Тем не менее, все должны использовать один и тот же базовый подход к похудению, независимо от пола или пола.

Невозможно точечно избавиться от жира только в одной области тела. Потеря веса в целом — единственный способ избавиться от жира на животе здоровым способом.

Тонизирование и подтяжка мышц живота с помощью упражнений на полу, изменение диеты и соблюдение здоровых привычек — все это будет способствовать уменьшению талии.

Стремление к жиру на животе — Harvard Health Publishing

В отличие от жира, скапливающегося на бедрах и бедрах, жир посередине вырабатывает вещества, которые могут создавать серьезные риски для здоровья.

Какой бы ни была ваша фигура, лишний жир вреден для здоровья. Но седельные сумки и надутые животы не эквивалентны. Когда дело доходит до жировых отложений, место имеет значение, и каждый год появляются новые доказательства того, что жир, лежащий глубоко в брюшной полости, более опасен, чем жир, который можно ущипнуть пальцами.

У большинства людей около 90% жировых отложений находится под кожей, то есть в слое непосредственно под кожей. Если вы ткнете себя в живот, жир, который кажется мягким, — это подкожный жир. Остальные 10%, называемые висцеральным или внутрибрюшным жиром, лежат вне досягаемости под твердой брюшной стенкой. Он находится в пространствах, окружающих печень, кишечник и другие органы. Он также хранится в сальнике, похожем на фартук лоскуте ткани, который лежит под мышцами живота и покрывает кишечник. Сальник становится тверже и толще по мере заполнения жиром.

Хотя висцеральный жир составляет лишь небольшую часть жира в организме, он играет ключевую роль в различных проблемах со здоровьем.

По мере того, как женщины достигают среднего возраста, их доля жира в массе тела имеет тенденцию к увеличению — больше, чем у мужчин, — и жировые отложения начинают отдавать предпочтение верхней части тела, а не бедрам и бедрам. Даже если вы на самом деле не набираете вес, ваша талия может увеличиться на несколько дюймов, поскольку висцеральный жир выталкивает брюшную стенку.

Где жир? Висцеральный жир лежит в промежутках между органами брюшной полости и в фартуке ткани, называемом сальником. Подкожный жир располагается между кожей и наружной брюшной стенкой.

Проблемы с висцеральным жиром

Жир тела, или жировая ткань, когда-то считался не более чем складом для жировых сгустков, пассивно ожидающих использования для получения энергии. Но исследования показали, что жировые клетки, особенно висцеральные жировые клетки, биологически активны. Одним из важнейших событий [с середины 19 в.90s] является осознание того, что жировая клетка является эндокринным органом, секретирующим гормоны и другие молекулы, оказывающие далеко идущее воздействие на другие ткани.

Прежде чем исследователи признали, что жир действует как эндокринная железа, они думали, что основной риск висцерального жира заключается в том, что он влияет на выработку холестерина, высвобождая свободные жирные кислоты в кровоток и печень. Теперь мы знаем, что в этой истории есть нечто большее. Исследователи выявили множество химических веществ, которые связывают висцеральный жир с удивительно широким спектром заболеваний.

Подкожный жир производит более высокую долю полезных молекул, а висцеральный жир — более высокую долю молекул с потенциально вредными последствиями для здоровья. Висцеральный жир вырабатывает больше белков, называемых цитокинами, которые могут вызывать вялотекущее воспаление, являющееся фактором риска сердечных заболеваний и других хронических заболеваний. Он также производит предшественник ангиотензина, белка, который вызывает сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления.

Проверка кишечника Измерительная лента — лучший способ следить за висцеральным жиром в домашних условиях. Измеряйте свою талию на уровне пупка, а не в самой узкой части туловища, и всегда измеряйте в одном и том же месте. (Согласно официальным рекомендациям, нижняя часть рулетки должна быть на уровне верхней части правой бедренной кости или подвздошной кости — см. иллюстрацию — в точке, где подвздошная кость пересекает линию, проведенную вертикально из центра подмышечной впадины.) Не втягивайте кишечник и не натягивайте ленту достаточно сильно, чтобы сдавить область. У женщин окружность талии 35 дюймов или больше обычно считается признаком избытка висцерального жира, но это может не относиться к большому общему размеру тела. Вместо того чтобы сосредотачиваться на одном показателе или абсолютной отсечке, следите за тем, растет ли ваша талия (ваши штаны становятся плотнее на талии?). Это должно дать вам хорошее представление о том, накапливаете ли вы нездоровый висцеральный жир.

От жира к болезни

Висцеральный жир можно измерить различными способами. КТ и МРТ всего тела являются наиболее точными, но они дороги и редко доступны, поэтому исследователи часто используют оценки, основанные на окружности талии или размере талии пропорционально росту (см. «Проверка кишечника»). Чтобы убедиться, что они измеряют не только общее ожирение, исследователи также проверяют, превышает ли окружность талии человека средний индекс массы тела (ИМТ).

Висцеральный жир связан с рядом хронических состояний, включая следующие:

Сердечно-сосудистые заболевания.  Этот эффект был задокументирован в нескольких исследованиях. Например, большое исследование европейских женщин в возрасте от 45 до 79 лет пришло к выводу, что у женщин с самой большой талией (и у тех, у кого самая большая талия по отношению к размеру их бедер) риск развития сердечных заболеваний более чем в два раза выше. Риск по-прежнему почти удваивался даже после поправки на несколько других факторов риска, включая артериальное давление, уровень холестерина, курение и ИМТ. Даже у здоровых некурящих женщин каждые 2 дюйма увеличения талии повышали риск сердечно-сосудистых заболеваний на 10%.

Более высокий объем висцерального жира также оказывает пагубное влияние на несколько других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с более высоким кровяным давлением, уровнем сахара в крови и уровнем триглицеридов, а также более низким уровнем холестерина ЛПВП (хорошего). В совокупности эти изменения, известные как метаболический синдром, создают серьезный риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Деменция.  Исследователи из Kaiser Permanente обнаружили, что люди в возрасте около 40 лет с самым высоким уровнем абдоминального жира по сравнению с теми, у кого в этом возрасте было меньше всего абдоминального жира, почти в три раза чаще страдали деменцией (включая болезнь Альцгеймера) из-за середины 70-х до начала 80-х гг. Деменция не была связана с увеличением размера бедер.

Астма.  В большом исследовании учителей Калифорнии женщины с высоким уровнем висцерального жира (окружность талии более 35 дюймов) были на 37% более склонны к развитию астмы, чем женщины с меньшей талией, даже если их вес был нормальным. Риск был самым высоким для женщин с большой талией, избыточным весом или ожирением. Исследователи считают, что жир на животе повышает риск развития астмы больше, чем любой другой вес, потому что он оказывает воспалительное действие на все тело, в том числе на дыхательные пути.

Рак молочной железы.  Объединенный анализ нескольких исследований показал, что женщины в пременопаузе с абдоминальным ожирением (самый большой размер талии по отношению к их росту) подвергались большему риску рака молочной железы. Большая талия также была связана с риском рака молочной железы у женщин в постменопаузе, но этот эффект не был значительным, если принять во внимание ИМТ.

Колоректальный рак.  У людей с наибольшим количеством висцерального жира риск развития колоректальных аденом (предраковых полипов) в три раза выше, чем у людей с наименьшим количеством висцерального жира. Связь была обнаружена после того, как были учтены многие другие риски. Исследователи также подтвердили, что аденоматозные полипы в толстой кишке связаны с резистентностью к инсулину, что может быть механизмом, повышающим риск рака.

Как сбросить (и предотвратить) висцеральный жир на животе

Где вы склонны к набору жира, зависит от ваших генов, ваших гормонов, вашего возраста, вашего веса при рождении (маленькие дети с большей готовностью добавляют брюшной жир в более позднем возрасте) и от того, у вас были дети (у рожавших женщин, как правило, больше висцерального жира, чем у нерожавших женщин).

У молодых женщин в среднем меньше висцерального жира, чем у мужчин, но это меняется с наступлением менопаузы. Вы не можете изменить свой вес при рождении или свои гены, и вы не можете отсрочить менопаузу. Но есть несколько способов свести к минимуму накопление висцерального жира. Хорошая новость заключается в том, что, поскольку он легче метаболизируется в жирные кислоты, он более эффективно реагирует на диету и физические упражнения, чем жир на бедрах и бедрах. Вот несколько подходов, которые могут помочь:

Продолжайте двигаться.  Упражнения могут помочь уменьшить окружность талии. Даже если вы не худеете, вы теряете висцеральный жир на животе и набираете мышечную массу. Занимайтесь не менее 30 минут умеренной активности в день, например, быстрой ходьбой или ездой на велосипеде в непринужденном темпе. Также создавайте возможности для добавления движения к рутинным задачам. Например, припаркуйтесь дальше от пункта назначения и оставшуюся часть пути пройдите пешком, поднимитесь по лестнице вместо лифта и стойте, пока разговариваете по телефону.

Исследования показали, что вы можете помочь избавиться от висцерального жира или предотвратить его рост с помощью как аэробных упражнений (таких как быстрая ходьба), так и силовых тренировок (упражнений с отягощениями). Точечные упражнения, такие как приседания, могут подтянуть мышцы живота, но не воздействуют на висцеральный жир. Упражнения также могут помочь предотвратить возвращение жира.

Правильно питайтесь.  Выберите сбалансированную диету, которая поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес. Избегайте продуктов, которые способствуют отложению жира на животе, особенно простых сахаров, таких как продукты и напитки, подслащенные фруктозой.

Не курить.  Чем больше вы курите, тем больше вероятность того, что жир будет накапливаться в области живота, а не на бедрах и бедрах.

Выспитесь.  Слишком мало — плохо. Пятилетнее исследование показало, что у взрослых в возрасте до 40 лет, которые спали пять часов или меньше в сутки, накапливалось значительно больше висцерального жира.

Россельхознадзор наведет порядок в сфере применения пестицидов

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

Власть

27.04.2023 10:18

Поделиться

Андрей Стуканов (начальник отдела государственного земельного надзора, контроля в области применения пестицидов и агрохимикатов Управления Россельхознадзора по Новосибирской и Томской областям)

При применении пестицидов важно, чтобы необходимые требования соблюдали не только хозяйства, которые обрабатывают поля, но и пчеловоды. Требования к хозяйствам — использовать пестициды при определенных погодных условиях и заранее уведомить через СМИ о применении. А обязанность пчеловода — изолировать пчел в ульях. Пока обе стороны часто действуют несогласованно.

Есть две основные проблемы, связанные с уведомлением. Первая: местная газета выходит редко (раз в неделю), а уведомить нужно за три дня. Допустим, сообщили населению о применении пестицидов за неделю, но за этот срок погода три раза поменялась, а при определенных погодных условиях нельзя проводить обработку пестицидами и агрохимикатами. Поэтому сроки сместились. Пчеловод тем временем изолировал пчел, но обработка произошла через три дня, когда он их выпустил. Результат печальный. Второе — у сельсоветов нет информации о том, у кого есть пасеки. По нашим данным, многие растениеводы обращались в сельсоветы, но те не смогли никого оповестить — у них просто-напросто нет таких данных. Советую пчеловодам оформлять паспорта пасек, чтобы органы власти владели этой информацией.

Прежде всего необходимо наладить взаимодействие обеих сторон. Нужны общие чаты, информационные ресурсы. Один из вариантов — использовать систему «Сатурн». Там регистрируют всех, кто применяет пестициды, а также места применения. Зарегистрировав площадку, пользователь указывает место, время, дозировку, вид пестицида и класс опасности. Если эту систему интегрировать с другими, доступными пчеловодам (зайти в «Сатурн» они не могут, не являясь операторами), то будет результат.

Проблема пчеломора приобрела актуальность, так как в Сибири начали массово выращивать рапс, на который есть спрос за рубежом. Увеличилась доля его посевных площадей — выросла и доля применения пестицидов, действие которых распространяется как на вредителей, так и на пчел в равной степени. Убивая вредителей, пестициды наносят удар и по пчелам.

Однако запретить обработку полей химикатами, как предлагают пчеловоды, невозможно. Во-первых, она экономически эффективна. При ее запрете возможен ущерб экспортным поставкам сельскохозяйственных культур, и не только локальным. Если в Поднебесной обнаружат вредителей в экспортной продукции из одного региона, то Китай направит ноту протеста и будет вправе отказаться от поставок со всей России. Кроме того, если отказаться от пестицидов первого и второго классов опасности, то аграрии будут вносить пестициды третьего и четвертого классов без учета дозировок, и это нанесет ущерб окружающей среде.

В 2022 году мы провели 38 внеплановых проверок на основании жалоб о гибели пчел. В 32 случаях выявлены нарушения, в том числе неверный расчет дозировок, применение пестицидов, не предназначенных для данного вида культуры, неуведомление населения. Но надо понимать, что причинную связь между этими нарушениями и гибелью пчел мы отследить не можем. Радиус облета пчел — семь километров, а если где-то посадили рапс, они могут улететь и на десять километров. То есть мы в рамках проверки устанавливаем все сельскохозяйственные организации в радиусе десяти километров и проверяем, как они обращаются с пестицидами. Иногда обнаруживаем нарушения, но стали ли именно они причиной пчеломора, установить мы уже не можем.

Между тем проблема гибели пчел остается на контроле правоохранительных и надзорных органов, и мы еще в январе этого года направили в прокуратуру Новосибирской области ряд предложений. Они адресованы тем, кто использует пестициды. В первую очередь им необходимо проводить мониторинг своих посевов и применять химикаты с учетом фазы развития вредоносных насекомых. Во-вторых, хозяйства должны соблюдать севооборот рапса. Нельзя десять лет на одном поле сажать рапс и обрабатывать его все более сильными препаратами — в результате вы получите поле, на котором максимально развит иммунитет у всех вредителей на все пестициды. В-третьих, нужно использовать биологические средства защиты растений. Они не всегда так эффективны, как пестициды, и при этом дороже. Зато, как правило, относятся к третьему-четвертому классам опасности. Чтобы стимулировать их использование, очевидно, необходимо разработать меры поддержки хозяйств.

Функции надзора за применением пестицидов вернулись Россельхознадзору только в 2021 году после более чем десятилетнего перерыва, и сейчас мы наводим порядок в этой сфере. В 2022 и 2023 годах наше Управление выдает предостережения всем, кто использует пестициды 1-2 классов опасности, объясняя им нормы законодательства. В том числе если они не зарегистрировались в «Сатурне», хотя были обязаны это сделать. Сейчас 90 процентов пользователей зарегистрированы в этой системе, и контроль их деятельности с нашей стороны будет ужесточаться.

Российская газета — Экономика Сибири: №92(9037)

Поделиться

РегионыНовосибирская областьТомская областьВ регионах

Государство наведет порядок в собранных данных о бизнесе и людях

Россия собирает данные / Евгений Разумный / Ведомости

К 2022 г. в России должна появиться национальная система управления данными (НСУД), которая соберет все имеющиеся у государства данные о гражданах, товарах, объектах и компаниях. Сейчас концепцию НСУД обсуждают исполнители госпрограммы «Цифровая экономика», а разрабатывает ее аналитический центр при правительстве (АЦ). Обсуждение последней версии концепции прошло 25 ноября, сообщило АНО «Цифровая экономика» (АНО ЦЭ). «Ведомости» ознакомились с копией презентации АЦ, ее подлинность подтвердили три участника рабочей группы при АНО ЦЭ.

Сейчас управленческие решения порой основываются на устаревших данных, реестры могут содержать неверные сведения, не урегулированы вопросы владения данными, государство требует от людей и бизнеса множество отчетов и документов, причем они периодически дублируются. Так разработчики НСУД описывают в презентации проблемы, которые призвана решить система.

НСУД будет обладать реестром различных данных и их владельцев и по запросу сможет передавать их между различными системами, следует из концепции. НСУД включит данные из государственных информационных систем (ГИС), реестров и баз данных, а также создаст интерфейс с доступом к данным об эксплуатации материальных объектов, об оказании госуслуг, о движении различных товаров, перечисляется в сообщении АНО ЦЭ. Передавать данные в систему будут операторы разных реестров, справочников и классификаторов и операторы, предоставляющие обязательную отчетность, например статистическую, указано в презентации АЦ. А бизнес будет пополнять НСУД данными обязательной отчетности перед государством. Оператор национальной системы пока не выбран, уточняет представитель АЦ.

НСУД берет эталонные (где они изначально созданы) данные из одной ГИС (например, дату рождения из загса) и распространяет их по другим системам, передал через представителя начальник управления информационных технологий АЦ Александр Малахов.

Информационный зоопарк

«Одна из трех главных областей, где предстоит сделать серьезные шаги с точки зрения технологий и регуляторики, – это правильная архитектура данных на государственной стороне. Все мы так или иначе потребители этих данных – либо в своих бизнес-моделях, либо при осуществлении нами разных операций. Имеем зоопарк более чем из 400 систем, которые неинтероперабельны, имеют устаревшие решения и дизайн, не общаются друг с другом и дублируют данные – без решения этой задачи <…> ничего цифровое работать не будет», — заявил вице-премьер Максим Акимов (курирует цифровую экономику) 29 ноября на форуме «Россия зовет!»

Идея собрать воедино государственные данные не нова – с такой инициативой выступал Минфин. Ведомство хотело стать главным методологом формирования данных, говорил тогда сотрудник аппарата правительства. Но против этого предложения выступили департамент информационных технологий Москвы и крупные операторы связи.

Для НСУД нужно будет написать отдельный закон. Чтобы система работала, разработчики концепции предлагают классифицировать данные и законодательно определить единые требования к их форматам, гласит концепция. Кроме того, НСУД нужно будет встроить в инфраструктуру электронного правительства и соединить с цифровым профилем человека (комплексом его данных в разных ГИС, объясняла ранее пресс-служба правительства). Его концепция пока разрабатывается, уточняет представитель АЦ.

Не исключено, что к НСУД можно будет получить платный доступ, говорится в презентации: либо ко всем данным, либо к части, либо вовсе на основе бартера. Впрочем, вопрос о том, получит ли бизнес доступ к НСУД, пока остается открытым, уточняет представитель АНО ЦЭ. Еще предстоит обсудить, можно ли будет продавать данные и в каких случаях это имело бы смысл, дополняет руководитель рабочей группы по цифровому госуправлению госпрограммы «Цифровая экономика» Олег Фомичев. Речь не идет именно о продаже данных из НСУД – обсуждались лишь символические взносы бизнеса за пользование системой, если вдруг государство сочтет расходы на нее слишком высокими, спорит представитель АНО ЦЭ.

Разработкой национальных стратегий и реформ управления данными занимаются эксперты многих стран – США, Австралии, Канады, Великобритании, вспоминает директор Ассоциации участников рынка данных Иван Бегтин. У них в приоритете открытые данные, и создается практика обмена данными с бизнесом и научным сообществом. Пока что концепция НСУД не отвечает на вопрос, как защитить пользователей от любой монополии на данные.

Принцип единого окна всегда привлекает пользователей, поэтому попытка объединить данные перспективна, считает проректор Академии труда и социальных отношений Александр Сафонов. Однако эта задача не только сложна и дорога, но и увеличивает риски утечки сразу всех данных из одного источника, предупреждает он. Поэтому нужно четко понять, зачем сводить воедино массу абсолютно разных данных.

Новости СМИ2

Хотите скрыть рекламу?  Оформите подписку  и читайте, не отвлекаясь

означает — Прибраться — навести порядок

привести (вещи или места) в порядок: «Приберись в своей комнате!»

Мне удобно использовать «Приберись в своей комнате!»

Однако, каково точное значение наведения порядка ? Это скорее как в

1. «Прибери свои туфли!» = поставить всю обувь на свои места на полке, не оставлять под мебелью

   или

2. «Приведи в порядок свою гитару!» = возьмите гитару и переместите ее туда, где она обычно хранится

Другими словами, можно ли использовать убрать как инструкцию поставить одну вещь на обычное место? Если нет, то какое слово лучше всего подходит для такой ситуации?

• значение
• фразовые глаголы

5

«Прибраться» предполагает, что существует состояние предполагаемого организационного беспорядка среди некоторого набора объектов в более широком контексте, но не обязательно в отношении самих объектов. В классическом примере уборки комнаты суждение состоит в том, что объекты в комнате находятся в некотором воспринимаемом состоянии беспорядка по сравнению с ожиданием воспринимающего относительно состояния и назначения комнаты. Редко, если вообще когда-либо, можно услышать о необходимости «прибраться» на свалке. Это связано с тем, что предполагаемая цель этого места не включает в себя ожидание того, что объекты должны служить цели места или соответствовать ожиданиям типичного человека в отношении него.

Все это говорит о том, что нельзя «прибрать» один объект в заданном контексте, так как у него нет других объектов в заданном контексте. Например, если в комнате (контексте) есть один объект, комнату нельзя «прибрать», потому что для того, чтобы в ней был организационный беспорядок, в ней должны быть другие объекты, чтобы создать состояние измеримая организация.

Но, как написал один комментатор, можно ссылаться на неатомарный объект (например, на гитару со струнами) как на контекст во фразе, которая каким-то образом включает глагол «прибраться». Струны на гитаре, например, нужно привести в порядок, но это касается самой гитары и ее предполагаемого назначения, а не других струн на ней. Таким образом, хотя гитара — это не комната, по чьим-то меркам ее все равно нужно «прибрать».

Надеюсь, это поможет!

В цитируемом определении прибраться , заказ используется в следующем значении:

Состояние благоустроенности. [например] Дом в порядке; техника вышла из строя.

Другой смысл порядок тесно связан:

Соблюдение закона или приличия; свобода от беспокойства; общее спокойствие; общественная тишина. [например] для поддержания порядка в сообществе или на собрании

Смысл приказа , предлагаемый в вопросе, — то есть упорядочивать вещи в соответствии с некоторым правилом приоритета — не имеет отношения к приказу , используемому в цитируемом определении прибраться .

Зарегистрируйтесь или войдите в систему

Зарегистрируйтесь с помощью Google

Зарегистрироваться через Facebook

Зарегистрируйтесь, используя адрес электронной почты и пароль

Опубликовать как гость

Электронная почта

Требуется, но не отображается

Опубликовать как гость

Электронная почта

Требуется, но не отображается

Нажимая «Опубликовать свой ответ», вы соглашаетесь с нашими условиями обслуживания и подтверждаете, что прочитали и поняли нашу политику конфиденциальности и кодекс поведения.

220+ Наведение порядка Сток Фото, Ресимлер и Роялти-Фри Продавец

Товар

• Товар
• Фото
• Иллюстрация
9 0109 Vektörler
• Видео

наведение порядка видеоsunu görüntüleyin

224

наведение порядка заказ сток фото ве görselini inceleyin veya daha fazla сток фотограф ве görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın.

Поиск:

Популярный

набор пазлов bir araya getirmek — наведение порядка stok fotograflar ve resimler

набор пазлов bir araya getirmek

teslimatçı mavi uni форма ве холдинг kağıt ile adında paket gri arka plan üzerinde çanta. kavram фаст-фуд teslim hizmeti veya sipariş онлайн alışveriş ve hızlı teslimat. — наведение порядка stok fotoğraflar ve resimler

Teslimatçı mavi üniforma ve Holding kağıt ile adında paket gri…

gıda teslimat hizmeti veya sipariş gıda онлайн. Mavi üniforma эль tutma gıda ambalaj konteyner ve kağıt çanta beyaz arka planda izole teslim adam. (kırpma yolu ile) — наведение порядка stok fotoğraflar ve resimler

Gıda teslimat hizmeti veya sipariş Gıda онлайн. Mavi üniforma el…

набор пазлов для поиска вещей — наведение порядка сток фото и ремонт

набор пазлов для наборов набор

размещение это все — наведение порядка сток фото и ремонт

размещение это все 90 005 мужчина оценивает игру на паттинг-грине — наведение порядка stok fotoğraflar ve resimler

Человек оценивает игру на паттинг-грине

головоломка parçaları bir araya getirmek eller — наведение порядка stok fotoğraflar ve resimler

Puzzle parçaları bir araya getirmek eller

Положить коробки на полку супермаркета — навести порядок stok fotoğraflar ve resimler

Положить коробки на полку супермаркета

bulanık arka plan ile masada yatan belgelerin birçok sayfa ile açık kolu arch dosyas ı — складывать вещи stok fotoğraflar ve resimler

Bulanık arka plan ile masada yatan belgelerin birçok sayfa ile açı

наведение мысли — наведение порядка stok fotoğraflar ve resimler

наведение мысли

визуализировать патт — наведение порядка stok fotoğraflar ve resimler

визуализировать путт

головоломка parçaları bir araya getirmek — наведение порядка stok fotoğraflar ve resimler

Puzzle parçaları bir araya getirmek

база данных документация файлы управление тенденция концепция, рука положить деревянный куб с хранилищем значков файлов. план стратегии и система хранения для управления файлами корпоративных документов. — наведение порядка stok fotograflar ve resimler

Database Documentation Files Management Trend Concept, Hand is…

набор пазлов для детей — наведение порядка

набор пазлов для детей

маленький мальчик наведение порядка — наведение порядка фото и дизайн

Маленький мальчик наведение порядка

mavi uniforma ve gri арка план üzerinde paketi teslim etmek için kağıt kutusu tutan el teslimatçı. kavram hızlı teslimat hizmeti veya sipariş онлайн alışveriş ve hızlı teslimat. (kırpma yoluyla) — наведение порядка stok fotoğraflar ve resimler

Mavi üniforma ve gri arka plan üzerinde paketi teslim etmek için…

Гольфист, выравнивающий удар — наведение порядка stok fotoğraflar ve resimler

Гольфист, выравнивающий удар

Perfect Shot — наведение порядка stok fotoğraflar ve resimler

Идеальный выстрел

головоломка parçaları bir araya getirmek — наведение порядка stok fotoğraflar ve resimler

Набор пазлов bir araya getirmek

gıda dağıtım hizmeti veya alışveriş sipariş gıda онлайн. adam kağıt torba ve supermarket arka plan üzerinde ambalaj içine paket gıda konteyner koyarak. — наведение порядка stok fotograflar ve resimler

Gıda dağıtım hizmeti veya alışveriş sipariş gıda онлайн. Adam kağı

клиентов, заказывающих поке-боул — наведение порядка.

клиентов, заказывающих поке-боул

салонов, в которых вы можете заказать поке-боул, якын чеким. depolama fikri — наведение порядка stok fotoğraflar ve resimler

Salonda şık ayakkabılar giyen kadın, yakın çekim. Depolama fikri

yeni rüzgar türbinleri bir alanda inşa edilecektir — наведение порядка stok fotoğraflar ve resimler

yeni rüzgar türbinleri bir alanda inşa edilecektir

ambar işçi tutar karton kutu. arka planda, raflar satırlarının karton kutular ve koli dolu dolu ile sevk irsaliyesi için ürünler hazır. — наведение порядка stok fotoğraflar ve resimler

Ambar işçi tutar karton kutu. Arka planda, raflar satırlarının…

головоломка parçaları bir araya getirmek — наведение порядка сток фото и resimler

головоломка parçaları bir araya getirmek

крупным планом руки латиноамериканского повара положить в коробки для доставки, домашние блинчики с мясом для выпечки. продажи продуктов питания. предприниматель. небольшой домашний бизнес. — наведение порядка stok fotograflar ve resimler

Крупный план рук латиноамериканского повара, складывающего коробки для…

karton kutu konveyör koyarak kişi — наведение порядка бейаз топ. açık havada суни yeşil çim üzerinde мини-гольф oynamak. — наведение порядка stok fotograflar ve resimler

Golf sahasında hedef deliğe mesafesi olan beyaz top. Açık havada…

teslimatçı mavi üniforma ve Holding kağıt ile adında paket sebze ve meyve arka plan bulanık üzerinde çanta. kavram фаст-фуд teslim hizmeti veya sipariş онлайн alışveriş ve hızlı teslimat. — наведение порядка stok fotograflar ve resimler

Teslimatçı mavi üniforma ve Holding kağıt ile adında paket sebze…

muslukta adam tesisatçı mühür bandı — наведение порядка stok fotoğraflar ve resimler

Muslukta adam tesisatçı mühür bandı 9000 5 teslimatçı mavi üniforma ve Holding kağıt ile adında paket kahve dükkanı arka plan üzerinde шанта. kavram фаст-фуд teslim hizmeti veya sipariş онлайн alışveriş ve hızlı teslimat. — наведение порядка stok fotoğraflar ve resimler

Teslimatçı mavi üniforma ve Holding kağıt ile adında paket kahve…

teslimatçı adında paket gri arka plan üzerinde birlikte mavi üniforma ve Holding kağıt kutusunda. kavram hızlı teslimat hizmeti veya sipariş онлайн alışveriş ve hızlı teslimat. — наведение порядка stok fotoğraflar ve resimler

Teslimatçı adında paket gri arka plan üzerinde birlikte mavi unifo

teslimat için araba bagajında ​​sandık üzerine çiçek koyarak olgun bahçıvan portresi — наведение порядка st ok fotograflar ve resimler

Teslimat için araba bagajında ​​sandık üzerine çiçek koyarak олгун…

Puzzle parçaları bir araya getirmek — наведение порядка сток фото и ремонт

Puzzle parçaları bir araya getirmek

пазл parçaları bir araya getirmek — наведение порядка сток фото и ремонт

Puzzle parçaları bir арая гетирмек

человек в белой форме готовят еду в кухня вместе. напряженный день на работе — навести порядок стоковые фото и фотографии

Люди в белой униформе вместе готовят еду на кухне. Занят…

силуэт игрока в гольф на лужайке для гольфа — наведение порядка stok fotoğraflar ve resimler

Силуэт игрока в гольф на поле для гольфа

человек в белой униформе вместе готовят еду на кухне. напряженный день на работе — навести порядок стоковые фото и фотографии

Люди в белой униформе вместе готовят еду на кухне. Занят …

гольф -выстрел мужчина — порядок в том, чтобы в порядок Stok Fotoğraflar Ve Resimler

Golf Shot Man

Puzzle Parçaları Bir Araya Getirmek — порядок в порядке Stok Fotoğraflar Ve Resimler

Parçaları Бир Арайя Getirmek

Young Mexican Woman, используя Sefore Safe Safe Safe Bozz . концепция финансов и сбережений — наведение порядка stok fotoğraflar ve resimler

молодая мексиканская женщина, использующая безопасный сейф. финансы и сбережения…

mükemmel putt beklentisiyle — наведение порядка сток фото и ремонт в. metin alanı — наведение порядка stok fotoğraflar ve resimler

Kadın iç mekanlarda modern elektrikli fan ısıtıcısı takın,. ..

силуэт игрока в гольф на лужайке для гольфа — наведение порядка stok fotoğraflar ve resimler

Силуэт игрока в гольф на поле для гольфа

yeni rüzgar türbinleri bir alanda inşa edilecektir — наведение порядка stok fotoğraflar ve resimler

yeni rüzgar türbinleri bir alanda inşa edilecektir

рабочий кладет кофейные зерна в бумажный пакет за стойкой в ​​кафе — наведение порядка stok fotoğraflar ve resimler

Рабочий кладет кофейные зерна в бумажный пакет на прилавке в кафе0002 üreterlerin incelenmesi için sert bir üreteroskop yeşil bir…

yeşil yaprak — наведение порядка ygulama sırasında denetler. — наведение порядка stok fotoğraflar ve resimler

itfaiye yangın söndürücüler eğitim ve uygulama sırasında denetler.

на тройнике — наведение порядка stok fotograflar ve resimler

на тройнике

шеф-повар в белой форме стоит на кухне. держать ножи в руках — наводить порядок stok fotoğraflar ve resimler

Шеф-повар в белой форме стоит на кухне. Держа ножи в.