Каша сьогодні вважається одним з найбільш корисних типів обіду, вона посідає особливе місце в раціоні кожної людини. Адже всі пам’ятають, як в дитинстві мама або бабуся готувала сніданок гречану кашу на молоці, а в садочку давали “перловку”. Ці страви не просто корисні, але й смачні.

Всі крупи корисні і багаті вітамінами, мікроелементами і що важливо, тут багато так званих повільних вуглеводів. Вони після потрапляння в організм повільно насичують його енергією, при цьому повністю засвоюються, а не відкладаються жиром. Це і робить каші настільки популярним продуктом.

Каші (варені на воді)	Калорійність (ккал)	Білок (грам)	Жири (грам)	Вуглеводи (грам)
Каша геркулесова (з вівсяних пластівців)	105	2.4	4	14.8
Каша горохова	130	10.5	0.8	20.4
Каша гречана	101	3	3.4	14.6
Каша з гарбуза	87	2.1	1.7	15.7
Каша манна	100	2.2	2.9	16.4
Каша вівсяна	109	2.6	4.1	15.5
Каша перлова	135	2. 9	3.5	22.9
Каша пшенична	153	4.4	3.6	25.7
Каша пшоняна	109	2.8	3.4	16.8
Каша рисова	144	2.4	3.5	25.8
Каша ячна	96	2.1	2.9	15.3

Гречана каша — калорійність та особливості

Однією з найкорисніших є гречана каша. Невелика кількість цього продукту викликає повне насичення, тому його активно використовують ті, хто хоче схуднути. Крім того, в кашах величезна кількість корисних вітамінів, мінералів, речовин і мікроелементів, майже денна норма кремнію. Також тут на 100 грам продукту майже 6 грамів білка, що робить гречку такої важливої для тих, хто займається активним спортом.

Калорійність гречаної каші на воді — 160 ккал у 100 грамах.

Вівсяна каша — калорійність та особливості

Вівсяна каша або вівсянка дуже проста в готуванні, завдяки чому вона настільки популярна в якості сніданку. Достатньо просто залити її водою і поставити в мікрохвильову піч на пару хвилин, або ж залити окропом і залишити так. Використовується майже з будь-якими добавками:

• солодким шоколадом;
• сухофруктами;
• свіжими фруктами;
• ягодами;
• овочами;
• м’ясом.

На 100 грам каші тут близько 2 грам білків та 12 грам вуглеводів, багато вітамінів, зокрема марганцю.

Калорійність вівсяної каші на воді — 70 ккал у 100 грамах.

Перлова каша — калорійність та особливості

Багато хто вважає, що перлова каша — це не зовсім звичайне і повсякденне блюдо. Найчастіше ми їмо його на свято (кутя), але ця крупа дуже корисна і смачна. Тут безліч вітамінів групи В, є калій, фосфор, магній, цинк та інші елементи. На 100 грам більше 2 грамів білка і 28 грам вуглеводів.

Калорійність перлової каші на воді — 123 ккал у 100 грамах.

Пшенична каша — калорійність та особливості

Пшенична каша має не дуже хорошу репутацію, тому що вона дуже корисна, але багатьох змушували її є в садку і школі, тому зараз дорослі мають погані спогади. Але на ділі пшенична каша може бути неймовірно смачною.

Тут 3 грами білка, 0,7 жиру і 17 вуглеводів.

Калорійність пшеничної каші на воді — 90 ккал у 100 грамах.

Кукурудзяна каша — калорійність та особливості

Тут дуже мало калорій, зате є багато інших корисних речовин:

• Вітаміни.
• Залізо.
• Кремній.
• Багато клітковини.

Кукурудзяна каша відмінно підходить для тих, хто стежить за здоров’ям. Вона виводить погані речовини з організму. 

Калорійність кукурудзяної каші на воді — 83 ккал у 100 грамах.

Манна каша — калорійність та особливості

Незважаючи на те, що в дитинстві всім розповідали про величезну користь манки, взагалі ця каша одна з найменш корисних. Тут багато непотрібного крохмалю, який не приносить жодної користі організму. Про манної каші потрібно знати ще одне — вона дуже насичена фітином, який в кишечнику не дає засвоюватися вітамінів і елементів. Також він “знищує” надходить в організм кальцій.

Але при цьому вона ідеально підходить для тих, хто оговтується після операції, для хворих і тих, у кого є ниркова недостатність.

Тут майже немає клітковини, 2,5 грам білків, 17 вуглеводів.

Калорійність манної каші на воді — 80 ккал у 100 грамах.

Булгур — калорійність та особливості

Булгур — це крупа, яка виходить в обробці зерен пшениці. Тут відносно багато жирів, білків і повільних вуглеводів, клітковини. Каша сприяє виведенню токсинів з організму, хвороботворних бактерій, а також покращується імунітет.

Калорійність булгуру на воді — 83 ккал у 100 грамах.

Кус-кус — калорійність та особливості

Кус-кус — це крупа, яку роблять із твердих сортів ячменю, рису або пшениці. Тут зібрані кращі речовини цих каш, тому даний тип крупи і користується таким попитом. Каша добре впливає на шкіру, є джерелом вітамінів групи В, рекомендована веганам.

Калорійність кус-куса на воді — 112 ккал у 100 грамах.

Багато каші відрізняються корисними властивостями і можуть бути дуже смачними, якщо правильно їх готувати. В цілому, калорійність каш на воді не сильно відрізняється від калорійності на молоці, тому якщо ви худнете або слідкуйте за вагою, то цілком можна періодично вживати крупи.

Зерновые и продукты, содержащие углеводы

Сообщество регистр Логин

Зерновые — это травы, которые выращивают для получения съедобных компонентов зерна, таких как рис, пшеница, просо, кукуруза и сорго. Зерновые богаты углеводами и обеспечивают больше пищевой энергии во всем мире, чем любой другой вид сельскохозяйственных культур. Углеводы являются важным компонентом любой диеты, и рекомендации по питанию обычно предполагают, что от 45% до 75% диетической энергии должно поступать из углеводов, а большая часть — из более сложных крахмалов. Результаты для здоровья и питание определяются потребляемым количеством, уровнем обработки (например, рекомендуется цельнозерновая мука, а не белая) и типом (картофель против риса), а также добавками (например, жирами, спредами, соусом). Зерновые являются основным продуктом питания беднейших слоев населения планеты. По мере изменения диеты люди обычно потребляют меньше крахмалистых продуктов и увеличивают потребление других продуктов; фрукты, масла, жиры, сахара и продукты животного происхождения. Продукты на основе углеводов обычно имеют меньший углеродный след по сравнению, например, с мясом и молочными продуктами. Тем не менее, как и большинство продуктов, они оказывают воздействие на окружающую среду: использование пестицидов, утрата биоразнообразия, деградация почвы и интенсивное использование воды — вот некоторые из проблем, связанных с выращиванием зерновых.

• Научная библиотека

  Устойчивость одного сорняка к гербицидам стоит Англии 0,4 миллиарда фунтов стерлингов

• Научно-исследовательская библиотека

  Гены с потенциалом сокращения компромиссов между продуктами питания и биоэнергией

• Научная библиотека

  Пшеница более низкого качества, когда уровень углекислого газа в воздухе повышается

• Научная библиотека

  Документ: Влияние теплового стресса на урожайность французской кукурузы

• Научная библиотека

  Food Outlook: двухгодичный отчет о мировых рынках продовольствия

• Научная библиотека

  Маниока ключ к продовольственной безопасности благодаря ее устойчивости к изменению климата

• Научная библиотека

  Беспокойство по поводу будущих глобальных посевных полей

• Научная библиотека

  Гомогенизация продуктов питания приводит к проблемам продовольственной безопасности

• Научная библиотека

  Изменение климата, влияющее на риск замедления роста урожая в ближайшие 20 лет

• Научная библиотека

  Глобальное потепление заметно сокращает производство пшеницы, если не происходит адаптации

• Научная библиотека

  Отходы в цепочке поставок картофеля: урожай картофеля сократился наполовину с поля на вилку

• Научная библиотека

  Включать содержание питательных веществ в оценки урожайности сельскохозяйственных культур, говорят ученые

• Научная библиотека

  50 продуктов будущего для более здоровых людей и планеты

• Научная библиотека

  Производство пшеницы в меняющихся условиях

• Научная библиотека

  Утроение производства зерновых в Африке с низким уровнем выбросов

• Научная библиотека

  Устойчивое развитие зерновых культур после Зеленой революции в Индии

УГЛЕВОДЫ | Хлопья – завтрак или десерт?

Доктор Нам Мбуру , 4 декабря 2017 г. 21 ноября 2018 г. , Питание, завтрак, углеводы, крупы, сахар ,

Популярные хлопья для завтрака за последние несколько лет подверглись негативным отзывам. . И это правильно. В то время как они могут считаться удобной едой в спешке утром, количество сахара в таких брендах, как Cornflakes, Cheerios и Frosties, шокирует. Действительно ли эти продукты отличаются от десерта, если наихудший из них содержит до 3 чайных ложек сахара на порцию?

Но это вся картина? Мы действительно едим только порцию – 30 г (граммов)? Они имеют в виду добавленный сахар или общий сахар? И в чем разница между сахаром и углеводом? Слово «сахар» вызывает много путаницы. Мы говорим о столовом сахаре и сахаре в крови. «Здоровый» сахар и фруктовый сахар. Что такое сахар?

Углеводы можно разделить на три категории в зависимости от того, сколько сахаров они содержат: моносахариды (один), дисахариды (два) и полисахариды (много). Глюкоза (содержащаяся во фруктах и ​​злаках) и фруктоза (содержащаяся во фруктах) являются моносахаридами. Столовый сахар, также известный как сахароза, является дисахаридом. Это означает, что он содержит два сахара – одну молекулу глюкозы и одну молекулу фруктозы.

4 г сахара равны одной чайной ложке.

Крахмал, форма, в которой растения хранят энергию, например, картофель и зерновые, состоит из тысяч молекул глюкозы. Клетчатка представляет собой форму углеводов. Термин «клетчатка» представляет собой неперевариваемые полисахариды, которые не могут быть расщеплены ферментами человека.

Назад к оскорбительным хлопьям для завтрака. Возьмем Frosted Flakes (Frosties), покрытые сахаром кукурузные хлопья. Согласно приведенной ниже информации о питании на боковой стороне коробки, порция в 30 г содержит 26 г углеводов (из которых 11 г приходится на сахар).

4 г сахара равны одной чайной ложке (4,2 г, если быть точным). Вот откуда берутся 3 чайные ложки на порцию. Все идет нормально. А как же остальные углеводы? В основном это зерновые – кукуруза и ячмень. Они также упоминают содержание клетчатки 0,6 г. Когда мы едим углеводы, организм (пищеварительная система) должен расщепить их на простые сахара (моносахариды), форму, в которой они могут быть усвоены. Следовательно, все усваиваемые углеводы расщепляются или будут расщеплены на простые сахара (глюкоза, фруктоза, галактоза).

Теперь возьмите 26 грамм углеводов. Ваше тело расщепит все это на глюкозу и фруктозу (простые сахара). Даже с учетом 0,6 г клетчатки получается 6 чайных ложек сахара (26-0,6/4,2). Это вдвое больше, чем написано, и это при условии, что мы едим всего 30 г. Мы знаем, что едим гораздо больше. Стандартная миска, вероятно, ближе к 100 г (или 20 чайным ложкам сахара!)

«Если вы съедите миску кукурузных хлопьев без сахара или миску сахара без кукурузных хлопьев, ниже шеи они будут одинаковыми. вещь. Ваш метаболизм не заметит разницы» . Гарвардский профессор Дэвид Людвиг, доктор медицины, доктор философии.

Возможно, вы предпочитаете Shreddies. Порция весом 40 г содержит 34 г углеводов (12 г из которых приходится на добавленный сахар). Это примерно 7 чайных ложек сахара после переваривания. Эти злаки (предварительно обогащенные) действительно содержат клетчатку и некоторые витамины и минералы, но не так много, как мы думаем. Не отвлекайтесь на добавление микроэлементов, сахар по-прежнему остается проблемой.

Национальная служба здравоохранения рекомендует взрослым употреблять не более 30 г (7 чайных ложек) добавленного сахара в день. Эта крошечная тарелка Shreddies содержит почти половину вашего «рекомендуемого» потребления добавленного сахара. Более новые условные рекомендации ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) идут немного дальше, рекомендуя менее 6 чайных ложек в день, но наше потребление сахара по-прежнему остается ошеломляюще высоким.

Компания Kellogg’s UK недавно подверглась критике за якобы попытку обойти правила детского сахара после того, как Frosties, на котором изображен мультяшный тигр, были названы хлопьями для взрослых. Согласно Kellogg’s, « Frosties больше не будет рекламировать детские продукты на упаковке в знак признания того, что хлопья, как правило, едят больше взрослых, чем детей» . С другой стороны, Nestle и Kellogg’s, два крупнейших производителя сухих завтраков, объявили, что они намерены сократить количество сахара в своих хлопьях. Kellogg’s заявила, что к концу 2018 года они уберут «2000 тонн сахара».

Это десерт. Не Завтрак | INSULEAN

Добавленный сахар не имеет никакой питательной ценности. Никто. Организм не требует никакой энергии от добавленного сахара. Но я бы не назвал сахар «пустыми» калориями. Это означает, что его потребление не имеет значения, хорошо это или плохо, что не может быть дальше от истины. Чрезмерное потребление сахара ЯВЛЯЕТСЯ основным виновником нынешних кризисов метаболических заболеваний и кариеса, с которыми мы сейчас сталкиваемся. Это противоположность пустоте.

1. Выбросьте все напитки, содержащие сахар (кола, газированные напитки, подслащенная вода, спортивные напитки).

Youtube ID: G0O87gWv-Xk

Скачать видео: MP4

Важность этикеток на пищевых продуктах и ​​способы измерения пищевой ценности

ПОДЕЛИТЬСЯ:

Понимание этикеток продуктов питания, питания и здоровья.

Так что же такое калория? Калория – это мера энергии. Когда большинство людей думают о термине «калория», они на самом деле имеют в виду то, что диетологи называют килокалорией, или калорией с большой буквой «С». Одна калория — это количество энергии, необходимое для нагрева 1 килограмма воды на 1 градус Цельсия на уровне моря.

Калорийность пищи была определена в конце 1800-х годов химиком Уилбуром О. Этуотером. Он построил устройство, называемое дыхательным калориметром, для прямых измерений тепла, выделяемого людьми из потребляемой ими пищи. Калориметр Этуотера размером 4 на 8 футов был достаточно большим, чтобы в него мог войти человек. Он измерял количество тепла, которое они выделяли, количество потребляемого ими кислорода и выделяемый ими углекислый газ.

С помощью этого устройства Этуотер смог измерить точное количество энергии, содержащейся в тысячах продуктов питания. Он обнаружил, что углеводы и белки дают 4 калории на грамм, а жиры — около 9 калорий на грамм. Это правило 4-9-4 лежит в основе того, как сегодня определяются лейблы. Если вам интересно, сколько калорий вам нужно каждый день, ответ зависит от вашего пола, возраста и уровня вашей активности.

Например, 17-летнему мужчине, ведущему умеренно активный образ жизни, требуется от 2400 до 2800 калорий в день. Если этот человек ведет малоподвижный образ жизни, это число снижается до 2200. Процесс, называемый метаболизмом, который происходит в клетках организма, генерирует калории, необходимые нам для нашей повседневной деятельности. Метаболизм представляет собой серию химических реакций, в ходе которых пища расщепляется и высвобождается энергия.

Когда мы потребляем больше калорий, чем нужно нашему телу, эти калории откладываются для последующего использования, в основном в виде жира, но то, как калории производятся и используются, то есть наш метаболизм, различается от человека к человеку. Основной уровень метаболизма человека, скорость, с которой тело человека использует энергию в состоянии покоя, отвечает за до 70% калорий, используемых нашим телом. Таким образом, это может играть роль в склонности человека к набору веса. Человек с низким уровнем основного обмена не будет использовать столько же энергии, сколько человек с высоким уровнем метаболизма на такое же количество пищи. Вот почему люди говорят, что способность похудеть связана с метаболизмом человека.

Люди могут изменить свой основной метаболизм с помощью физических упражнений, которые в конечном итоге увеличивают основной уровень метаболизма в сердце, легких, почках, печени и мозге. Кроме того, люди с большим количеством мышц и меньшим количеством жира, как правило, имеют более высокий уровень основного обмена. В дополнение к калориям на этикетке также указано количество трех основных питательных веществ — жиров, белков и углеводов.

Жир присутствует в растительном масле, молочных продуктах и ​​рыбе. Белки содержатся в мясе, бобовых, молоке и орехах. Углеводы содержатся во фруктах, овощах и крупах. В стандартном методе измерения жира продукты измельчаются и постоянно промываются органическим растворителем, который растворяет только жир. Этот метод используется уже более 100 лет, но он очень медленный и сложный.

Новый метод использует технику, называемую ядерным магнитным резонансом, для измерения жира. Он работает путем бомбардировки образца пищи радиочастотным импульсом. Это заставляет магнитные моменты протонов в каждом из атомов образца переворачиваться. После окончания импульса магнитные моменты протона меняются местами. Но поскольку в жире они возвращаются немного медленнее, их сигнал можно отделить от остальных сигналов и определить количество жира.

Сколько жиров следует потреблять? Эксперты сходятся во мнении, что 30% наших ежедневных калорий должны поступать из жиров. Таким образом, если вы потребляете 2000 калорий в день, это означает, что не более 600 калорий должны поступать из жира. Стандартный метод определения количества белка в пище называется методом Кьельдаля. Этот тест основан на том факте, что измерение содержания белка в пище аналогично измерению содержания в ней азота. Это связано с тем, что азот в пище в основном содержится в белках.

В методе Кьельдаля образец пищи нагревают в кипящей серной кислоте, а затем нейтрализуют раствором гидроксида натрия. В ходе этого процесса присутствующий азот преобразуется в газообразный аммиак, который отделяется и измеряется. Газообразный аммиак попадает в колбу с раствором борной кислоты. Количество необходимой кислоты говорит нам, сколько аммиака присутствовало, что также говорит нам, сколько белка было в образце.

Итак, сколько белка нам нужно каждый день? Институт медицины рекомендует взрослым потреблять минимум 0,36 грамма белка на каждый фунт массы тела в день. Таким образом, получается около 58 граммов для взрослого человека весом 160 фунтов.

Общее количество углеводов в пище традиционно рассчитывают, а не измеряют.

• Девушке сына
• Душевные
• Замужней
• Знакомой
• Короткие
• Которая нравится
• Красивой
• Красивые
• Любимой
• Молодой
• Незнакомой
• Прикольные
• показать еще

• показать еще

Тип поздравлений:

Поздравление #1

С днем рождения, любимая! Ты самая очаровательная и прекрасная на свете. Желаю всегда слушать свое сердце, быть собой и почаще улыбаться. Ведь твоя улыбка превращает в праздник самый серый день.

Скопировать

Поздравление #2

Ты моя любимая и сладкая конфета,
Мой космос, моя прекрасная планета.
Знай для меня роднее и милее нету.
В этот самый яркий и чудесный день,
Тебя поздравлять и радовать не лень.
Будь всегда здорова, красива и молода,
Желаю много счастья, любви и добра.

Скопировать

Поздравление #3

Поздравляю с днем рождения! Желаю, чтобы твои цели легко достигались и жизнь была наполнена яркими красками. С наилучшими пожеланиями….

Скопировать

Поздравление #4

Поздравляю с днем рождения
И желаю от души
Быть счастливой и здоровой,
Бодрой, стройной и весёлой.
Пусть всегда будет достаток,
Будет полон дом друзей,
А любовь, удача, счастье
Рядом будут каждый день!

Скопировать

Поздравление #5

Будь счастливой и красивою,
В день рождения желаю!
Пусть же все краски мира
Для тебя одной сияют!

Будь душой богатой, чистою,
Словно утренняя роза,
Будь, как солнышко, лучистою,
Вечно юной, как мимоза!

Скопировать

Поздравление #6

Поздравляю с днем рождения. Желаю отличного настроения, светлых, не затуманенных проблемами дней. Ярких впечатлений и событий. Желаю тебе веселиться и наслаждаться каждым мгновением жизни. Желаю тебе не унывать. Всегда оставаться такой солнечной, тёплой, улыбчивой и очень красивой девушкой. Цвети! И дари свой аромат людям, которые тебя любят.

Скопировать

Поздравление #7

С днем рождения самую невероятную, особенную и незабываемую девушку, заслуживающую всего самого лучшего. Чудесного дня рождения, полного иллюзий и добрых пожеланий на этот и ближайшие дни!

Скопировать

Поздравление #8

Хочу поздравить с днем рожденья
И пожелать от всей души:
Здоровья море и терпенья.
Стареть пока что не спеши!

Пусть впереди все будет гладко,
Пусть все сбываются мечты,
Чтоб в жизни было бы все сладко,
Чтобы счастливой стала ты!

Что говорить еще – не знаю,
Ведь я же вовсе не поэт.
Я с днем рожденья поздравляю!
Живи без горя много лет!

Скопировать

Поздравление #9

Будь легкой в день рождения,
Как утренний зефир,
Почувствуй пробуждение
Всех чар, задора, сил!

Радушной оставайся
И бодрость не теряй,
Цвети, порхай, влюбляйся,
Везенья – через край!

Скопировать

Поздравление #10

Поздравляю с днем рождения!
Будь красивая всегда,
Чтоб любовь твоя и счастье
Не кончались никогда.

Чтобы в жизни состояться,
И иметь много заслуг,
Чтобы был с тобою рядом
Настоящий, верный друг!

Скопировать

Поздравление #11

Нынче день веселый, чудный,
Праздник только в твою честь,
Пускай будет беспробудной
Радость, и исчезнет лесть!

Испарятся все сомненья,
И полны задора очи,
Поздравляю с днем варенья,
Будь прекрасной, славной очень!

Скопировать

Поздравление #12

В твой день рожденья пожелаю
Здоровья, счастья – много-много.
Любви же – много не бывает,
Пусть караулит у порога.

Скопировать

Поздравление #13

Красавица, с днем рождения! Шикарных подарков, престижной работы, модных салонов, хороших шопингов и умопомрачительных курортов тебе!

Скопировать

Поздравление #14

Позволь поздравить тебя с днем рождения! твоя жизнь только начинается и желаю множества невероятных приключений, эмоций, путешествий! Пусть твоя молодость, красота и очарование остаются неизменны!

Скопировать

Поздравление #15

Ты мой лучик света,
Ты моя конфета,
Поздравок я шлю,
Поздравлять спешу!

Ты моя Богиня,
Как весна красива,
Ты неотразима,
Просто будь счастливой!

Скопировать

Поздравление #16

С днем рождения тебя!
Пусть все в жизни сложится.
Пусть везет во всем всегда,
А счастье приумножится.

Жизнь активную веди,
У тебя все впереди.
Доброй, ласковой желаю
Быть тебе на всем пути!

Скопировать

Поздравление #17

Поздравляю я тебя,
Самая любимая моя.
Будь со мною ты всегда
Здорова, красива, весела.

Я же буду навсегда с тобой,
Укрою я всегда своей спиной.
Ты будешь рядышком со мной
С тобой не страшен холод, зной.

Скопировать

Поздравление #18

Милая моя, родная,
Я тебе желаю счастья.
С днём рождения поздравляю,
Ты – на свете всех прекрасней.

Пусть тебе моя любовь
День и ночь волнует кровь.
Пусть сбываются мечты,
Всех на свете лучше ты!

Скопировать

Поздравление #19

И ты так красива,
И так ты нарядна,
Твои ожерелья,
Как бусы ветров.
Ты магии нежной
Незабудка святая,
Ты всем нам
Мила, дорога
И нежна.
Ты всем нам
Нужна, дорогая моя.

Скопировать

Поздравление #20

С днем рожденья, милая,
Самая красивая,
Поздравляю я тебя.
Будешь ты счастливою!

Пусть же исполняется
Всё, что пожелается.
Пусть тебе во всём везет,
Пусть мечты сбываются!

Скопировать

Поздравление #21

Нет прекрасней среди тысяч
Городов и деревень.
Дорогая, поздравляю
В этот тёплый, светлый день.

Яркой, нежной и красивой
Как цветок ты будь всегда.
Шарма пусть лишь добавляют
В будущем тебе года.

Скопировать

Поздравление #23

Тебе, о чудное создание,
Желаю просто от души:
Всех исполнения желаний –
Бокал до дна лишь осуши.

Доступней отдых за границей,
Рубля устойчивее курс,
Любимые что б были ближе,
Эмоций не иссяк ресурс.

Скопировать

Поздравление #24

Ты прекрасней всех цветов,
Роз, ромашек, незабудок,
К нам пришла из мира снов,
Как восьмое в мире чудо.

Дорогая с днем рождения,
В жизни счастье лишь встречай,
Будь в отличном настроении,
И никогда не унывай!

Скопировать

Поздравление #25

Поздравляю с днем рождения! Пусть твоя жизнь будет украшена только яркими красками. Безграничного тебе счастья, здоровья, любви, благополучия, море положительных эмоций. Желаю, чтобы ты беспрерывно двигалась только вперед и была окружена поддержкой родных и близких. Желаю, чтобы жизнь твоя постоянно пополнялась приятными моментами, а твой доход постоянно увеличивался. Больше путешествуй, живи на полную катушку, ставь цели и двигайся к ним. Всего тебе самого наилучшего!

Скопировать

100 самых романтичных поздравлений с днем ​​рождения для вашей девушки

Перейти к:

• Короткие и сладкие поздравления с днем ​​​​рождения для вашей девушки
• Прикольные пожелания на день рождения
• Благословения на день рождения
90 007 Значимые сообщения о дне рождения
• Цитаты о дне рождения

Как известно, дни рождения бывают только раз в году. Вот почему они предоставляют прекрасную возможность сообщить вашим друзьям, родителям, братьям и сестрам и другим особенным людям в вашей жизни, как много они для вас значат. И если вы празднуете свою девушку, то давление еще больше, чтобы убедиться, что она чувствует всю любовь и признательность.

Конечно, есть много способов выразить свою любовь к ней, но мы уверены, что ни один из них не будет таким трогательным, как сентиментальное сообщение. Мы избавились от догадок и составили список пожеланий на день рождения для вашей подруги , чтобы использовать ее в качестве вдохновения.

Независимо от того, празднуете ли вы ее день рождения в первый раз вместе или уже много лет вместе, варианты из этого списка высказываний и цитат обязательно найдут отклик. Некоторые из них романтичны и трогательны, а другие милы и забавны и гарантированно заставят ее улыбнуться и захихикать. Выберите из этих идей поздравления с днем ​​​​рождения, чтобы найти что-то, что говорит о ваших уникальных отношениях и подходит ее личности.

После того, как вы остановились на том, что вызвало вдохновение, вы можете написать его на открытке, поделиться им в виде сердечного текста или даже опубликовать в социальных сетях в качестве подписи в Instagram вместе с вашей любимой парной фотографией.

Короткие и сладкие поздравления с днем ​​рождения для твоей девушки

• С днем ​​рождения, дорогая.
• Сегодня особенный день, потому что это день твоего рождения.
• Мне не терпится отпраздновать с тобой, детка. С днем ​​рождения!
• С днем ​​торта, дорогая!
• Время отпраздновать день рождения!
• Ты приносишь столько радости в мою жизнь. С днем ​​рождения!
• Ты лучшее, что когда-либо случалось со мной. ХБД!
• Желаю тебе самого лучшего дня рождения!
• Никто так не освещает мою жизнь, как ты! С днем ​​рождения.
• Я очень рад отпраздновать с тобой твой особенный день.
• Ты глазурь на моем торте. С днем ​​рождения, дорогая.
• Путешествие с вами было веселой поездкой.
• Ты такой особенный. Каждый день должен быть твоим днем ​​рождения.
• С каждым годом ты становишься краше. С днем ​​рождения, детка!
• С каждым днем ​​я все больше влюбляюсь в тебя. С днем ​​рождения!
• Желаю моей любимой самого лучшего дня рождения!
• С днем ​​рождения, мой любимый кексик!
• Поздравляю любимую с днем ​​рождения.
• С днем ​​рождения, любовь моя.
• Никто не сравнится с тобой. С днем ​​рождения дорогая.
• Ваша улыбка может осветить самую темную комнату. С днем ​​рождения!
• С днем ​​рождения, самая красивая женщина, которую я когда-либо видел.
• Я не думал, что это возможно, но с каждым годом ты становишься лучше. С днем ​​рождения!
• Ваша красота не имеет себе равных. С днём рождения, лисичка.
• С днем ​​рождения, мой самый любимый человек на свете.
• Ты моя самая сладкая мечта. С днем ​​торта!

Прикольные пожелания на день рождения

• Не только свечи становятся горячее! С днём рождения, горячая штучка!
• Ты с каждым годом становишься сексуальнее или это я?
• Что делать красивой девушке, у которой уже есть все, что нужно, в день ее рождения? Ничего. Вот почему я не сделал тебе подарок.
• Вам, должно быть, повезло, если вы нашли кого-то такого же умного и привлекательного, как я!
• Вы благословлены юношеской
• внешностью, и я полагаю, что я тоже
• благословлен из-за этого!
• Из всех поздравлений, которые ты получил, мы оба знаем, что мое — единственное, что имеет значение!
• С днем ​​рождения, детка. Я надеюсь, что твой особенный день будет таким же особенным, как ты для меня, и таким же особенным, как я для тебя!
• С днем ​​рождения, мой друг с льготами.
• С днем ​​рождения, моя девушка, единственный человек во всем мире с достаточно странным характером, чтобы соответствовать моему!
• С днем ​​рождения, моя невероятно удачливая подруга. В конце концов, у тебя есть я как партнер.
• С днем ​​рождения, моя красивая и сексуальная девушка! Я могу понять, почему некоторые люди не верят мне, когда я говорю, что ты моя девушка, потому что, по правде говоря, иногда я тоже не могу в это поверить!
• Я знаю, что твое самое большое желание сбылось, когда ты встретил меня. С днем ​​рождения!
• Я хотел пожелать тебе всего наилучшего в твой день рождения, но я у тебя уже есть.
• С днем ​​рождения подругу, которая должна быть благодарна за то, что у нее есть лучший партнер в мире.
• Ваша красота с каждым годом только усиливается, как и ваш вкус в партнерах.
• С днем ​​рождения, самая умная женщина, которую я знаю. В конце концов, ты узнаешь хорошую вещь, когда увидишь ее: меня!
• С Днем Рождения, мой любимый парень… Ой, я имел в виду одну-единственную девушку.
• Я не могу найти торт под всеми этими свечами!
• Как мне посчастливилось оказаться с такой красивой девушкой, как ты, я никогда не узнаю, но я точно не жалуюсь на это! С днем ​​рождения, детка.
• Как твой парень, я обязан хранить все твои секреты в секрете, поэтому я обязательно добавлю твой возраст в постоянно растущий список!
• С днем ​​рождения ту, кому повезло иметь такого красивого и харизматичного парня: мою девушку!
• Возможно, в этом году нам придется вызвать пожарных, чтобы получить все свечи на твой день рождения!
• С днем ​​рождения, моя замечательная девушка, которая не соглашается ни на что меньшее, чем идеальное! Ведь ты со мной.
• С днем ​​рождения женщину с безупречным вкусом. Ведь ты выбрал меня!
• Многие девушки могут только желать идеального партнера, но, к счастью для вас, эта мечта сбылась, когда вы встретили меня!

Благословения на день рождения

• Я молюсь за вас каждый день и не думаю, что это когда-нибудь прекратится. С днем ​​рождения, детка!
• Бог безмерно благословил меня, когда привел тебя в мою жизнь.
• Я никогда не думал, что буду благословлен кем-то вроде тебя. С днем ​​рождения, любовь всей моей жизни.
• Держите Бога на первом месте в своей жизни, и вы обречены на успех. С днем ​​рождения!
• Не проходит и дня, чтобы я не благодарил Бога за то, что он привел тебя в мою жизнь. Желаю тебе самого лучшего дня рождения!
• Пусть Бог и дальше покрывает вас в ваш особенный день и после него. Желаю тебе фантастического дня рождения, детка!
• Я молюсь о том, чтобы вы получили все, что хотите, и даже больше. Ты заслуживаешь всего этого. С днем ​​рождения, любимая.
• Когда вы станете еще на год старше, я знаю, что Бог продолжит благословлять вас. Наслаждайся этим особенным днем, дорогая. С днем ​​рождения!
• Я всегда молюсь о том, чтобы в вашу жизнь изливались бесконечные благословения. Сегодня и каждый день я желаю вам только мира и счастья. С днем ​​рождения!
• Бог продолжает показывать мне, что Его любовь ко мне невероятна, потому что Он несет ответственность за то, чтобы свести нас вместе. С днем ​​рождения, с лучшим, что когда-либо случалось со мной.
• Бог знает, что для меня лучше. Вот почему Он привел тебя в мою жизнь. С днем ​​рождения, дорогая.
• Желаю тебе счастливого дня, детка. С днем ​​рождения!
• Нет слов, чтобы выразить, как я благодарен Богу за то, что Он сделал тебя моей девушкой. С днем ​​рождения, сладкий.
• С днем ​​рождения, один из самых драгоценных подарков Бога.
• Пусть Бог исполнит все ваши сердечные желания сегодня и всегда. С днем ​​рождения!
• Бог благословил меня, соединив меня с самой красивой женщиной на земле. С днем ​​рождения!
• Я убежден, что Бог благословил меня самой лучшей девушкой на планете. С днем ​​рождения!
• Пусть благословения Господа изольются на вас сегодня и всегда. Наслаждайся своим днем ​​рождения!
• С днем ​​рождения, одно из величайших творений Бога!
• Бог создал шедевр, когда создал тебя. С днем ​​рождения, детка!
• Я молюсь, чтобы вы были счастливы сегодня и каждый день. С днем ​​рождения!
• Когда Бог пересек наши пути, я знал, что я был благословлен. С днем ​​рождения дорогая.
• Пока мы ставим Бога на первое место, Он будет продолжать благословлять наши отношения. Желаю славного дня рождения!
• Пусть Бог продолжает изливать на вас свои благословения. С днём рождения, моя любимая девочка.
• Я всегда буду молиться за ваш мир и счастье. Желаю тебе самого лучшего дня рождения! Я люблю тебя, детка.

Значимые поздравления с днем ​​рождения

• Мое самое большое желание сбылось, потому что у меня есть ты! С днем ​​рождения, детка.
• Я очень рад отпраздновать с тобой твой особенный день.
• Никогда не думал, что смогу найти такого особенного человека, как ты. Ты делаешь меня лучше. С днем ​​рождения.
• Желаю прекрасного дня рождения женщине, которая пробуждает во мне все самое лучшее.
• Я всегда могу рассчитывать на то, что ты будешь рядом со мной, несмотря ни на что. За это я навсегда благодарен. С днем ​​рождения красавица.
• Когда я смотрю на тебя, я вижу прекрасное будущее. Моя любовь к тебе становится сильнее с каждым днем. С днем ​​рождения.
• День, когда я встретил тебя, был одним из лучших дней в моей жизни. С днем ​​рождения самого особенного человека в моей жизни.
• Ты причина, по которой я с нетерпением жду каждого дня. Желаем самого счастливого дня рождения!
• Я надеюсь, что сегодняшний день принесет вам все, о чем вы когда-либо мечтали или мечтали, потому что вы этого заслуживаете, и даже больше. С днем ​​рождения!
• Ты самая красивая девушка на свете, и я не могу поверить, что ты моя! С днем ​​рождения.
• В тот момент, когда я увидел тебя, я знал, что ты будешь в моей жизни. Поздравляем с еще одним годом вокруг солнца!
• Никто так не раскрывает мои хорошие качества, как ты. Спасибо за такое положительное влияние на мою жизнь. С днем ​​рождения. Я тебя люблю!
• Я самый счастливый человек на планете, потому что ты мой. С днем ​​рождения!
• С тех пор, как ты появился в моей жизни, я стал лучше. Спасибо и с днем ​​рождения, детка!

Цитаты о днях рождения

• «Любовь с годами становится все более полной, быстрой, острой». — Зейн Грей
• «Ты мой сегодня и все мои завтра». — Лео Кристофер
• «Сегодня вы добавили в свою жизнь еще одну свечу знаний и мудрости. Пусть это даст вам силу просветить весь мир. В твой день рождения я желаю тебе радости и счастья». — Дебашиш Мридха
• «Если ты доживешь до ста, я хочу дожить до ста минус один день, чтобы мне никогда не пришлось жить без тебя». — А. А. Милн
• «Любовь не в том, сколько дней, месяцев или лет вы вместе. Любовь — это то, как сильно вы любите друг друга каждый божий день». — Неизвестно
• «Хотел бы я повернуть время вспять. Я найду тебя раньше и буду любить тебя дольше. С днем ​​рождения!» — Неизвестно
• «Я хочу тебя на всегда… дни, годы, вечность». —Франц Шуберт
• «Состаримся вместе со мной! Лучшее еще впереди». — Роберт Браунинг
• «Навсегда» — это мера времени, используемая людьми, которые разделяют обычную любовь. Наша необыкновенная любовь неизмерима… для нас вечность просто не годится». —Стив Мараболи
• «И, в конце концов, не годы жизни имеют значение. Это жизнь в твои годы. — Авраам Линкольн

Карла Поуп

Карла Поуп — давний писатель, редактор и блоггер с почти двадцатилетним редакционным опытом. Она написана для различных торговых точек, включая Хорошая уборка , Женский день , Люди , Парад , BET.com. ВебМД и многое другое. Ее освещение включает развлечения, красоту, образ жизни, воспитание детей и модный контент. Если она не исследует Нью-Йорк со своими двумя маленькими детьми, вы можете найти ее, свернувшись калачиком на диване, за просмотром документального фильма и поеданием мармеладных мишек.

55 поздравлений с днем ​​рождения, которыми можно поделиться с друзьями и близкими

В конце концов, дни рождения случаются только раз в году, так что не забудьте оставить своим лучшим друзьям или близким *идеальные* поздравления с днем ​​рождения, чтобы сделать их чувствовать себя такими же особенными, как они есть на самом деле. Вот почему мы составили список лучших способов поздравить друзей и семью с днем ​​рождения. Заверните их подарок в забавную бумагу, затем возьмите ручку и очень милую открытку или свой телефон, чтобы поделиться очень особенной запиской ко дню рождения.

Вдумчивые поздравления с днем ​​рождения

Westend61//Getty Images

• С днем ​​рождения! Я надеюсь, что все ваши пожелания и мечты на день рождения сбудутся.
• Посылаю тебе букет счастья… поздравляю с днем ​​рождения!
• Хотя я не могу быть с тобой в твой день рождения, знай, что ты в моих мыслях сегодня и каждый день.
• Не могу поверить, как мне повезло найти такого друга, как ты. Ты делаешь каждый день моей жизни особенным. Я надеюсь, что твой день рождения станет одним из самых особенных дней в моей жизни. Я не могу дождаться, чтобы отпраздновать с вами!
• Посылаю вам улыбки в каждый момент вашего особенного дня! Хорошего времени и очень счастливого дня рождения.
• Твой день рождения позволяет нам отпраздновать то, что ты есть в нашей жизни. С днем ​​рождения!
• С днем ​​рождения! Пусть у тебя будет больше дней рождения, чтобы исполнить все твои мечты.
• Сегодня мы празднуем вашу прекрасную жизнь. Пусть твой день рождения будет таким же прекрасным, как и ты.
• Вас ждет еще один год, полный приключений. Желаю вам очень счастливого и веселого дня рождения.
• Надеюсь, ты знаешь, как сильно тебя любят сегодня и каждый день. С днем ​​рождения!
• Желаю вам прекрасного дня, крепкого здоровья и счастья навеки. С днем ​​рождения!
• Единственное в своем роде поздравление с днем ​​рождения единственного в своем роде человека. Я надеюсь, что все ваши пожелания ко дню рождения сбудутся в этом году.
• С днем ​​рождения того, кто делает мир лучше и ярче.
• Я с улыбкой желаю вам дня, который принесет вам такое же счастье и радость, как и мне. С днем ​​рождения!
• Сегодня я желаю вам огромного счастья и любви. С днем ​​рождения одного из самых милых людей, которых я когда-либо знал.
• Посылаю тебе поздравление с днем ​​рождения, завернутое со всей моей любовью. С днем ​​рождения!
• Поздравляю с днем ​​рождения лучик солнца в моей жизни.
• Всегда приятно поздравить такого милого человека с днем ​​рождения.

Прикольные поздравления с днем ​​рождения

Ясенька Арбанас//Getty Images

• «У тебя день рождения». – Офис
• С днем ​​рождения! Пусть ваша стена Facebook будет заполнена сообщениями от людей, с которыми вы никогда не разговариваете.
• Вот вам и все, что приготовил этот год. А теперь принеси подарки и торт!
• Не забывайте неловко улыбаться, пока все поют вам «С днем ​​рождения».
• Поздравляю с днем ​​рождения одного из моих лучших друзей. Вот еще один год смеха над собственными шутками и поддержания друг друга в здравом уме! Люблю тебя и с днем ​​рождения.
• Я люблю тебя, несмотря на то, что ты [вставьте здесь знак зодиака].
• Надеюсь, твой день рождения такой же, как у тебя… чертовски круто.
• С новым годом! Надеюсь, ваш день наполнен любовью (и большим количеством праздничного торта).
• С днем ​​рождения одного из немногих людей, чей день рождения я могу вспомнить без напоминания в Facebook.
• Ты выглядишь моложе, чем когда-либо! С днем ​​рождения.
• Ты не старше… ты просто повышаешь свой уровень. С днем ​​рождения!

Короткие и приятные сообщения на день рождения

MirageC//Getty Images

• Наслаждайтесь этим особенным днем.
• Счастливого дня рождения!
• Давайте радовать вас весь день.
• Настоящую звезду с днем ​​рождения.
• Наилучшие пожелания в твой день рождения, пусть их будет много, много.
• С днем ​​рождения! Иди ешь торт.
• С днем ​​рождения, мой любимый [вставьте здесь знак зодиака].
• Посылаю тебе любовь в твой день рождения.
• Нет таких, как ты. С днем ​​рождения.
• Приветствую вас в очередном путешествии вокруг солнца!
• Сегодня твой день. С днем ​​рождения!
• У тебя день рождения! Загадать желание.
• Счастливого, здорового, чудесного дня рождения тебе.
• Надеюсь, все твои пожелания на день рождения сбудутся.
• Горячие пожелания с днем ​​рождения.
• Надеюсь, твой день такой же особенный, как и ты.

Запоздалые пожелания ко дню рождения

Jupiterimages//Getty Images

• Вот что бывает, когда дружишь с кем-то таким крутым, как я. Ты получаешь поздравления с днем ​​рождения невероятно поздно!
• Знаешь, как говорят о поздравлениях с днем ​​рождения… лучше поздно, чем никогда! С днем ​​рождения.
• Это все еще неделя твоего дня рождения, верно? С прошедшим днем ​​рождения!
• Прости, что пропустил твой день рождения, но я уверен, что он был таким же замечательным, как и ты.
• Ты всегда говорил, что любишь сюрпризы, так что… сюрприз! С прошедшим днем ​​рождения!
• Хотя эти поздравления с днем ​​​​рождения немного запоздали, счастье, которое я тебе желаю, хорошо в любой день.
• Самый счастливый день рождения для самого теплого, самого веселого, великолепного, умного и особенного друга. (Разве этого не стоило ждать?)
• Пожелание ко дню рождения не запоздало. Ты просто старый и растерянный. С днём рождения, вовремя!
• Ты мой самый веселый друг, а это значит, что вечеринка еще продолжается и я совсем не опаздываю на твой день рождения.
• Все остальные вчера прислали тебе поздравления с днем ​​рождения.

Мужчины делают это по нескольким вполне понятным и простым причинам:

они хотят удовлетворить чувство собственного достоинства, повысить таким образом самооценку, чувствовать себя уверенно. Почувствовать, что они востребованы, нравятся женщинам, что их хотят. Как минимум, это приятно и местами даже нормально – желать быть популярным в женском кругу, привлекать внимание;

присутствует просто здоровый интерес к сексу – это потребность;

спортивные интерес, направленный на развитие своих навыков соблазнения;

как максимум, из этого можно извлекать разнообразную выгоду, ведь влюбленные девушки очень часто способны жертвовать своими интересами в пользу даже игнорирующего их объекта любви.

Пикаперы не стесняются использовать абсолютно все методы соблазнения. Девушка в такой ситуации просто теряет голову, влюбляется по уши и думает, что он – тот самый! Привязываясь больше и больше. 

К тому же после секса у женщины выделяются гормоны, отвечающие за привязанность и влюбленность. В итоге, когда сказка заканчивается, она разочарована и искренне не понимает, что не так. Это в лучшем случае. А в худшем – серьезный удар по самооценке и психологическая травма, с которой самостоятельно она справиться не может.

Пикаперы – отличные психологи. Либо же пытаются ими стать. Они тонко чувствуют, чего хочет девушка, и давят на это.

Например, дают необходимую наигранную заботу, звонят по десять раз в день, постоянно переписываются и сразу же отвечают на СМС. Они галантны и вежливы. Кажутся практически идеальными – добрыми, веселыми, отзывчивыми. Могут использовать абсолютно разные способы, главное, чтобы они были эффективными. Например, банальный, но распространенный метод «ближе – дальше», когда пикапер проявляет активный интерес, а потом – пропадает. Девушка изводит себя мыслями и еще больше подсаживается на молодого человека. 

Также, если пикапер взял номер телефона, он, скорее всего, не позвонит на следующий день, а будет ждать. Девушка начнет волноваться, подумает, что не понравилась ему в процессе разговора, накручивать себя и таким образом будет еще больше ждать этого звонка.

Также читайте

Конечно же, женщине, настроенной только на серьезные отношения, лучше уметь отличать пикапера от искренне влюбленного и заинтересованного мужчины, дабы избежать в дальнейшем разочарований и не тратить время впустую.
Они играют. Их цель – соблазнение и выгода. Поэтому пикаперы не стыдятся обещать своей «возлюбленной» что угодно. Чуть ли ни на первом свидании они готовы жениться и рассказывают о том, как будут звать их дочь.
Пикапер сразу попытается как-то настроить тактильный контакт – обнять, коснуться руки, внутренней стороны бедра. В общем, сделать все, чтобы сразу перейти на более близкий формат общения и получить от дамы разрешение на прикосновения. Также он всегда смотрит прямо в глаза без капли смущения.
Чрезмерная уверенность и раскованность. Ведь цель – сразить девушку наповал, показав свои лучшие стороны, стать для нее идеальным мужчиной. Пикаперы быстро заводят знакомства, обычно используют либо чересчур банальные фразы, либо, если это умный мужчина, кардинально нетипичные.
Мелочи. Параллельно тирадам о серьезных намерениях и красоте избранницы пикаперы прокалываются в мелочах. Это может быть какой-то жест пренебрежения или моментального исчезновения «налета» важности девушки в определенной ситуации. Ведь все делается с одной целью – соблазнить. Поэтому проскальзывает с его стороны какое-то невзрачное отсутствие искренней влюбленности. Например, если нужно заступиться за девушку, пикапер скорее сведет все в шутку. Либо же не будет переживать, если вы заболеете. При этом будет делать вид, что безумно обеспокоен, но это будет выглядеть уж чересчур наигранно.
Все развивается слишком быстро. И выглядит это естественно, да, так бывает. Но здесь это намеренно. Он не упустит повод провести рукой как бы невзначай по коленке или сделать что-то еще. Чем быстрее, тем лучше – это правило пикапера. Ведь это так круто, охмурить девушку на первом свидании!

Пикаперы следят за собой. Тщательно. А как же! Чтобы девушка была в восторге, необходим качественный и постоянный уход за собой. Они любят себя, уверены в себе, а значит, и выглядеть хотят идеально.
Пикаперы активно пользуются крышесносами. Свидание должно обескуражить, удивить, сбить с толку – а такой девушкой, шокированной и потерянной, легко управлять. Она на крючке.
Он не будет тратить на вас деньги. Или будет стараться сделать это по минимуму. При редких исключениях, когда, например, у пикапера вовсе нет финансовых проблем. Или же это черта его характера – щедрость. Или это такой прием, если он боится, что другие его способы не сработают, а так он будто бы входит в доверие. Но чрезмерные траты тоже должны насторожить.

Ярослав Самойлов, психолог.

Если ей интересен секс на одну ночь, расслабиться и получать удовольствие от игры.
Если перед девушкой пикапер, а секс без обязательств ей не интересен? В принципе, действовать нужно так же адекватно, как если бы перед девушкой был обычный парень.
Игнорирование. Необязательно публичное. Просто нужно помнить, что, возможно, перед тобой пикапер и сразу же таять от его слов не нужно. Нельзя влюбляться и бросаться в омут с головой из-за парочки комплиментов. Следует контролировать свои чувства и оценивать ситуацию трезво.
Взять игру в свои руки. Установить свои правила. Теперь девушка соблазняет – пикаперу это не понравится. Его используют, а не он.  Так он, вероятнее всего, влюбится, ведь дама будет не завоевана, да еще и сама им пользуется, а не он ей! Но если девушка не мастер любовных игр и манипуляций и не уверена в том, что сама не влюбится, то лучше за это не браться.
Девушке нужно быть умнее, холодно мыслить, смотреть на ситуацию со стороны. Рассмотрим несколько примеров поведения в этом случае. Если, например, парень использует технику «ближе – дальше», пропадает, то нельзя навязываться, он этого и ждет. Вообще не писать. Он начнет беспокоиться и напишет сам.

Если девушке показалось, что перед ней пикапер, можно просто и холодно, с долей безразличности, сказать: «Я вижу, что ты пикапер. У меня таких было много. Ты очень предсказуем и скучен. Тебе ведь только секс интересен». Возможно, он испугается. Опытный начнет переубеждать. В любом случае сразу будет заметна фальшь. Это собьет с толку. Играет значение то, как это будет сказано, насколько правдоподобно. 

Если пикапер сыплет комплиментами и только – это нормально явление. Он будет говорить только о женщине, а хорошо было бы спросить о его жизни, интересах. Вероятнее всего, нормально он ничего не расскажет, не сформулирует даже конкретных планов на 1-2 года, целей и достижений – ведь это не выгодно, еще и интриги никакой не останется.

Следует держать дистанцию до последнего, если же парень искренне влюблен, он не сдастся. Хотя и для пикапера в этом есть интерес – соблазнить такую девушку. Но, скорее всего, ему быстро это надоест.

Также читайте

Это решение сугубо личное. Бывает, женщина, попав на крючок пикапера один раз, судит по его поведению других мужчин. Или даже собирается мстить, однако серьезные отношения ее в таком состоянии не «найдут». Да и зачем мстить? Точно так же существуют девушки, которым пикаперы и их подход интересны. Это выбор каждого. Но будет ли самодостаточная женщина посвящать свое время и жизнь таким мелочам, что-то кому-то доказывать? Конечно, нет. 

Ярослав Самойлов, психолог, эксперт в отношениях, создатель образовательного онлайн-проекта «Фаза роста», yaroslav-samoylov. com

Кто такой пикапер?

1.7к.

Наверное, любой женщине приятно, когда на улице или в супермаркете к ней подходит интересный мужчина и пытается познакомиться. Иногда это – действительно тот мужчина, который вами заинтересовался и мечтает об отношениях.

Но в некоторых случаях вы рискуете познакомиться с матерым пикапером, который преследует единственную цель – соблазнить девушку, увеличить за ваш счет свой донжуанский список, а после бурной ночи просто испариться.

Прежде всего решите для себя, нужно ли вам знакомство с пикапером? Если вас вполне устроит одна ночь без обязательств с приятным мужчиной, тогда вперед – знакомьтесь, верьте всем комплиментам, ведите в гости. Если же подобная схема не для вас, значит, вам нужно научиться, как минимум, отличать перспективного мужчину от злостного пикапера.

Кто такой пикапер? Это – охотник. Он постоянно находится в поиске новых жертв, в его глазах горит азарт. Его основная цель – количество. Он стремится покорить как можно большее количество женщин.

Его приемы для знакомства и обольщения проверены на сотне дам, он владеет основами нейролингвистического программирования (то есть знает, какие слова и в какие моменты нужно говорить) и психологии. Этот человек – опасный противник! Для успешного сражения с ним необходимо иметь определенные знания.

Признаки пикапера

1. Если вы замечаете, что в кафе, в парке или магазине на вас обратил внимание мужчина, но долго не решается подойти, а когда подходит, то краснеет и смущается – это точно не пикапер! Настоящий уважающий себя «съемщик» абсолютно спокоен и уверен в себе. А как иначе – ведь он уже соблазнил не один десяток женщин, и все его приемчики отточены до блеска!
2. Разумеется, приготовившийся покорять и соблазнять пикапер красиво одет, тщательно выбрит и благоухает модной туалетной водой. А как же, ведь искусство одеваться и хорошо выглядеть – это именно то, чему их учат в их школах или на курсах! Но не надо смотреть с подозрением на каждого хорошо одетого и аккуратного мужчину – может быть, он вовсе не коварный соблазнитель, а просто привык следить за собой.
3. Пикапер обращается к намеченной «жертве» с необычной фразой. Именно первая фраза решает все – этому их учат в специальных школах. Он никогда не спросит: «Который час, не подскажете?» или «Привет, как дела?». Скорее он широко улыбнется, посмотрит прямо в глаза и произнесет что-нибудь типа: «Вот смотрю на вас и думаю – на кого вы похожи? Оказывается, на ангела!» или «Девушка, а вы не знаете, сколько часов лететь от Магадана до Канарских островов?». При этом – ни малейшего смущения, сплошное обаяние.
4. Если вы затрудняетесь определить с первой фразы, кто именно перед вами – значит, либо он нормальный человек, либо очень опытный пикапер. Устройте маленькую проверку: холодно отшейте его. Настоящего пикапера ваш отказ только подзадорит – ведь чем труднее завоевать женщину, тем желаннее будет для него победа! Поэтому ваши фразы типа «Я замужем», «Вы совсем не в моем вкусе» его не обескуражат, наоборот, он примется «обрабатывать» вас с удвоенным рвением. Нормальный же человек обычно теряется после такого резкого отказа. Если он вам понравился, вы можете в любой момент переиграть ситуацию, проговорив ему вслед: «Молодой человек, а я пошутила!».
5. Обратите внимание на его жесты и выражение лица. Если проявить чуточку внимательности, можно без труда разоблачить неискренность и фальшь. Например, вот он обаятельно улыбается во весь рот. А вы смотрите не на губы, а на глаза. Если вокруг глаз нет мимических морщинок – «лучиков» — значит, улыбка искусственная!
6. Попробуйте сбить его с проверенного и отработанного курса. Пикапер привык, что все женщины реагируют на его приемы примерно одинаково. А вы в ответ на его очередной комплимент посмотрите ему в глаза и резко спросите: «Ты меня соблазняешь?», или воскликните: «Я поняла – ты пикапер, это же сразу видно!». Теперь следите за его жестами, в слова можете даже не сильно вслушиваться. Если лжет – значит, обязательно дотрагивается до своего носа, подбородка или рта.
7. Каждая женщина знает: чем сильнее она нравится мужчине, тем труднее ему подойти и завязать разговор. Если присутствуют легкость и непринужденность с первых слов, обилие комплиментов, часто двусмысленных или провокационных – это точно пикапер!

Как поступить?

Если по всем признакам вас «клеит» профессиональный пикапер, у вас есть два варианта: либо сразу же послать его куда подальше, либо принять его ухаживания. Все зависит от вас – точнее, от ваших потребностей и желаний, а также от того, насколько вам приятен именно этот мужчина.

Если вы решились на отношения с пикапером, помните: они не продлятся дольше одной ночи! Это – главное пикаперское правило. Поэтому заранее настройтесь на легкий необременительный секс без последствий.

А если вдруг вам ужасно захотелось влюбить его в себя? Что ж, это возможно, стоит только чуточку постараться. Наутро, когда он приготовится попрощаться с вами, опередите его словами: «Спасибо, все было прекрасно, а теперь, извини, я тороплюсь. Нет, свой телефон я оставить не могу. Можешь продиктовать мне свой номер – как освобожусь, позвоню».

Эти нехитрые фразы, сказанные холодным безразличным тоном, способны творить чудеса! Как это так, ведь это же ОН вас соблазнил, это ведь вы – жертва! А оказывается, все наоборот? Пикапер сбит с толку, оказывается, это ВЫ его использовали для одноразового секса! Смириться с таким положением вещей он не в силах – ведь это удар по самолюбию и его профессиональной пригодности!

Теперь уже он начинает искать встреч с вами, чтобы все-таки убедиться в собственной неотразимости. Вполне возможно, что вы приобрели верного воздыхателя, сломав его отработанную схему соблазнения. Теперь можете отомстить ему за всех обманутых им женщин!

Рекомендуем

Рейтинг материала

лучших новых пикапов 2023 и 2024 годов

Компактный: Ford Maverick

Несмотря на то, что это может показаться не так, Ford Maverick 2023 года — пикап-рабочая лошадка, заслуживший свое место рядом с Ranger и F-150 с новый дизайн и удивительная полезность. Стандартная трансмиссия представляет собой экономичную гибридную систему с передним приводом, но доступны 2,0-литровый четырехцилиндровый двигатель с турбонаддувом и полный привод. Грузоподъемность более чем достаточна для товаров для дома на выходные, а Maverick может быть оборудован для буксировки до 4000 фунтов. Он разделяет платформу с внедорожником Bronco Sport, имеет четыре двери и довольно просторный салон с несколькими продуманными решениями для хранения вещей. Однако, в отличие от диетического Bronco, пикап Maverick занял место в нашем списке 10 лучших грузовиков и внедорожников на 2023 год. Единственным конкурентом Maverick в недавно возрожденном классе компактных пикапов является Hyundai Santa Cruz, и хотя этот грузовик может буксировать больше и предлагает больше роскошных функций, он также стоит дороже и имеет меньшую кровать.

Обзор, цены и технические характеристики

Компакт: Hyundai Santa Cruz

Можно спорить о том, можно ли считать Hyundai Santa Cruz 2023 года настоящим пикапом, но менее спорным является его отличительный дизайн и полезный грузовой отсек. Конечно, есть грузовики среднего размера, которые могут буксировать больше — максимальная масса Hyundai составляет 5000 фунтов — и лучше работают в грязи и на каменистых дорожках. Но Santa Cruz не пытается подражать этим злобным пикапам, поедающим следы и предназначенным для работы на мулах. Вместо этого думайте об этом как о компактном внедорожнике Hyundai Tucson с кузовом грузовика. В конце концов, у них общая платформа и силовые агрегаты. Линейка двигателей включает маломощный 19Четырехцилиндровый двигатель мощностью 1 л.с. и опциональный четырехцилиндровый двигатель мощностью 281 л.с., которые улучшают характеристики Santa Cruz. В то время как более слабый двигатель доступен с передним или полным приводом, более мощная мельница сочетается только с полным приводом; он зарезервирован для двух верхних уровней отделки салона. SEL Premium и Limited имеют лучшие технологии и самый приятный интерьер, но они обменивают меньше физических элементов управления на менее удобные сенсорные кнопки и значительно дороже, чем младшие модели. Тем не менее, Santa Cruz 2023 года сияет балансом функциональности и приятного вождения.

Обзор, цены и технические характеристики

Реклама — Продолжить чтение ниже

Среднеразмерный: Honda Ridgeline

Среднеразмерный пикап Honda Ridgeline отличается от других. В отличие от традиционных пикапов с кузовом на раме, таких как Chevy Colorado или Toyota Tacoma, Ridgeline представляет собой цельный автомобиль, то есть у него нет отдельной рамы. Он похож на цельный трехрядный внедорожник Honda Pilot, что очевидно, когда вы едете на нем. Эта нетрадиционная конструкция обеспечивает Ridgeline удобство вождения внедорожника в сочетании с буксировочной и грузовой платформой меньшего грузовика. Хотя это снижает его внедорожные качества по сравнению с наиболее агрессивными моделями конкурентов, Ridgeline производит отличное впечатление в бетонных джунглях. Предлагаемый исключительно как четырехдверная кабина для экипажа с пятифутовой кроватью, Ridgeline приводится в движение приятным 280-сильным двигателем V-6 с автоматической коробкой передач с девятью скоростями. Полный привод является стандартным. Сидя за рулем, вы никогда не догадаетесь, что едете на пикапе, и именно поэтому он является многократным победителем «Выбор редакции».

Обзор, цены и характеристики

Среднеразмерный электромобиль: Rivian R1T

Технический стартап Rivian не была первой компанией, производившей электрический пикап, но продуманный дизайн R1T 2023 года и впечатляющие характеристики принесли ему место в нашем списке 10 лучших грузовиков и внедорожников на 2023 год. Немного больше, чем Ford Ranger, R1T оснащен двумя или четырьмя электродвигателями, в зависимости от модели, причем самая мощная версия развивает мощность 835 лошадиных сил и обеспечивает максимальную буксировку до до 11 000 фунтов стерлингов. Его более компактный размер облегчает маневрирование в ограниченном пространстве, чем гигантские полноразмерные модели, такие как Ford F-150 Lightning и GMC Hummer EV SUT. Салон Rivian оснащен роскошными функциями и множеством технологий, включая большую 16-дюймовую информационно-развлекательную систему и отдельный цифровой дисплей. Нам понравилось тест-драйв R1T как на дороге, так и на бездорожье, и в последнем случае нам помогли стандартная регулируемая пневматическая подвеска грузовика, доступные вездеходные шины и дополнительная защита днища из углеродного волокна. Однако за все это великолепие есть цена, и независимо от того, как вы это определяете, R1T — дорогая установка, как и ее конкуренты.

Обзор, цены и технические характеристики

Реклама – Продолжить чтение ниже

Полноразмерный: Ford F-150

Когда вы думаете о пикапе, на ум, вероятно, приходит Ford F-150. Многолетний бестселлер эволюционировал в современную эпоху благодаря алюминиевому кузову, силовым агрегатам с турбонаддувом, гибридной опции, полностью электрическому побочному продукту (рассматриваемому отдельно) и всем лучшим технологиям Ford. Если вам нужен рабочий грузовик, в XL начального уровня есть все, что вам нужно, и ничего лишнего, но поднимитесь по лестнице отделки, и вы найдете удлиняющийся список желаемых функций — и, конечно же, соответствующие ценники. Для тех, кто хочет отправиться в дикую природу, есть энергичная модель Tremor, а высококлассные комплектации Platinum и Limited побалуют пассажиров роскошью уровня Lincoln. F-150 не так хорош в управлении, как Ram 1500, и не так четок в управлении, как Chevy Silverado, но он очень эффективен, имеет множество настроек и вполне конкурентоспособен. Другими словами, он достаточно совершенен, чтобы породить такую ​​лояльность, которая год за годом удерживает его на вершине чартов продаж.

Обзор, цены и характеристики

Полноразмерный: Ford F-150 Raptor

Ford F-150 Raptor — это трофейный внедорожник SCORE, живущий в мире асфальта. У него очень широкие крылья, подвеска с большим ходом, большие шины и высокопроизводительный вид гоночного грузовика, бьющего по бахе. Он даже занял место в нашем списке 10 лучших грузовиков и внедорожников на 2023 год. Большинство Raptor оснащены битурбированным двигателем V-6 мощностью 450 л. , более мощный Raptor R появится в 2023 году, используя версию 700-сильного 5,2-литрового V-8 с наддувом Mustang Shelby GT500, который, наконец, даст 702-сильному Ram TRX что-то пугающее, чтобы фыркнуть. В то время как R стандартно поставляется с 37-дюймовыми шинами BFGoodrich K02, стандартная резина для моделей с твин-турбо V-6 имеет размеры 35 дюймов, но 37-е не являются обязательными. Несмотря на огромные размеры Raptor, у него один из самых плавных ходов среди полноразмерных пикапов. Эта длинноходная подвеска, специально разработанная для поглощения неровностей, провалов и прыжков на скоростном бездорожье, удивительно мягкая и щадящая каждодневные выбоины и неровное дорожное покрытие. Если оставить в стороне скалы и дюны, установка этого F-150 размера XXL на узкой дороге или на парковочном месте вполне может стать самым большим препятствием для Raptor.

Обзор, цены и технические характеристики

Реклама — продолжить чтение ниже

Полноразмерный: Ram 1500

Ram 1500 текущего поколения дебютировал в 2019 году. (Однако его предшественник продолжает называться Ram 1500 Классика.) С тех пор в сегменте полноразмерных пикапов появились обновленные записи от Chevrolet, Ford, GMC и Toyota. И все же только Ram празднует место в нашей 10 лучших грузовиков и внедорожников на 2023 год. Ram 1500 — лучший в управлении и самый удобный пикап в группе. В список двигателей входят три варианта силовых агрегатов: 3,0-литровый V-6 с турбонаддувом и дизельным двигателем мощностью 260 л.с., 3,6-литровый V-6 мощностью 305 л.5,7-литровый V-8 мощностью 5 л.с., все они используют восьмиступенчатую автоматическую коробку передач. Чтобы получить еще больше огневой мощи, обратите внимание на Ram 1500 TRX мощностью 702 л.с. Раздельно-складывающаяся задняя дверь Ram и запираемые грузовые ящики — это лишь верхушка айсберга, когда речь заходит об умении этого полутонного автомобиля. Ram также предлагает 1500 с гигантским 12-дюймовым информационно-развлекательным экраном для тех, кто действительно хочет похвастаться. Ram 1500 с впечатляющим максимальным тяговым усилием 12 750 фунтов и большим уклоном в сторону роскоши является нашим любимым полноразмерным пикапом, доступным сегодня.

Обзор, цены и характеристики

Полноразмерный: Ram 1500 TRX

Драконы — популярные звери в фольклоре, но, учитывая, что Ram 1500 TRX, отмеченный наградами, дышит огнем и имеет достаточный ход подвески, чтобы перепрыгнуть через большинство замков, мы Я бы сказал, что гигантские летающие игуаны на самом деле реальны. TRX может преодолевать мили по бездорожью быстрее, чем большинство других, поскольку это самый быстрый грузовик с газовым двигателем, который мы когда-либо тестировали: 702-сильный монстр разогнался до 60 миль в час всего за 3,7 секунды. Это означает, что, несмотря на свой вес в 6800 фунтов, он может превзойти Porsche 718 Cayman GT4 до следующего уличного фонаря. Однако его дни на вершине пищевой цепи сочтены, поскольку в этом году вылупляется естественный хищник мощностью более 700 л. Места для парковки небольшого размера, а заправочные станции посещают эти пустые кошельки, как будто это ограбление. Чтобы питать свой мощный 6,2-литровый V-8 с наддувом, TRX имеет то, что по сути является насадками для топливных форсунок, но, о, детка, вода теплая.

Обзор, цены и технические характеристики

Реклама — продолжить чтение ниже

Полноразмерный электромобиль: Ford F-150 Lightning

Увеличьте громкость аудиосистемы Ford F-150 Lightning 2023 года, и вы вполне можете это пропустить. этот пикап питается от электричества. При грохоте мелодий вы не заметите отсутствия звука бензинового двигателя. Но нажмите на педаль акселератора, и вы поймете, что Lightning — это не стандартный F-150 с бензиновым двигателем; мгновенный, огромный крутящий момент электродвигателей швыряет вас на сиденье, как будто вас сзади врезает Peterbilt. В остальном Lightning обеспечивает практически все то же, что и обычный F-150, но в упаковке, близкой к зеркальному отображению. Внутри и снаружи Lightning выглядит как другие F-150, хотя внутри он, конечно, совершенно другой. Все модели оснащены двумя электродвигателями, работающими от одного из двух аккумуляторных блоков. С увеличенной батареей расширенного диапазона трансмиссия развивает колоссальные 580 лошадиных сил, и с ней Lightning разгоняется до 60 миль в час всего за 4,0 секунды на нашем тестовом треке. По оценкам EPA, запас хода варьируется от 230 миль с базовой батареей до 320 миль с большей, но буксировка прицепа быстро разряжает батарею и требует частых остановок для зарядки. Этот недостаток распространен среди пикапов EV, и у конкурентов, таких как GMC Hummer EV SUT и Rivian R1T, дела обстоят не лучше. Но если вы владелец грузовика, который буксирует нечасто или только на короткие расстояния, F-150 Lightning хорошо удовлетворит ваши потребности. Это рабочая лошадка электромобиля, которую можно оснастить различными способами, каждый из которых требует нескольких компромиссов по сравнению со стандартным F-150 с бензиновым двигателем.

Обзор, цены и технические характеристики

Heavy Duty: Ram HD

Гигантские пикапы 2500 и 3500 HD являются королями горы для марки Ram, когда речь идет о максимальной тяговой способности. Оснащенный дизельным рядным шестицилиндровым двигателем Cummins мощностью 400 л.с., Ram 3500 может тянуть до 37 090 фунтов благодаря потрясающему крутящему моменту его трансмиссии в 1075 фунт-футов. Оснащенный стандартным двигателем Hemi V-8 мощностью 410 л. В то время как сверхмощный Ram обильно мускулист, жизнь немного меньше мяса и картошки с места водителя. Как и полноразмерный полутонный пикап Ram 1500, модели 2500 и 3500 предлагают изысканный интерьер с учетом комфорта. Модели Power Wagon и Rebel, ориентированные на бездорожье, — это место, где встречаются работа и приключения, поскольку обе модели оснащены защитными пластинами, вездеходной подвеской и грязеотталкивающими внедорожными шинами.

Обзор, цены и технические характеристики

Фрэнки Круз

Штатный редактор

Фрэнки Круз — специалист по автомобилям с богатым опытом модификации, ремонта, покупки, продажи и, самое главное, вождения автомобилей. Он начал работать автомобильным журналистом в 2014 году, будучи студентом Пенсильванского университета, и у него было множество автомобилей, включая Saab 9-3 Turbo X, Subaru STI S209 и Chevrolet Camaro ZL1 1LE. Его нынешний ежедневный водитель — Cadillac CT4-V Blackwing.

Полный список всех моделей пикапов

ТРАНСПОРТИРОВКА ПИКАПОМ

Каждое вождение требует удобства и практичности. Я считаю, что пикап является подходящим транспортным средством для этого. Благодаря своей универсальности. Он может перевозить группу людей и даже ящики с товарами.

Мы подумали, что вам интересна эта битва пикапов. Toyota Hilux против Ford Ranger

История

Так называемый многоцелевой грузовик был изобретен американскими братьями Додж, а именно Хорасом Элджином и Джоном Фрэнсисом. Эти двое начали строить аттракцион в 19 веке, во время Первой мировой войны. Во время Первой мировой войны братья Додж выпустили пикап мощностью 35 лошадиных сил, четырехцилиндровый двигатель с 3-ступенчатой ​​коробкой передач. Во время Второй мировой войны мощность увеличилась с 35 до 40 лошадиных сил. Затем, в послевоенное время, скорость пикапа полностью увеличилась с 40 до 9 лошадиных сил.0 с таким же двигателем, четырехцилиндровым с 3-х ступенчатой ​​коробкой передач.

Повышение скорости было сделано специально для удобства. Он специально предназначен для переноски и транспортировки коробок с товарами, пород животных и групп людей в указанное место.

Мы подумали, что эта тема может вас заинтересовать.0079 Особенности

Пикап не был бы таким ездовым без его примечательной особенности грузовой платформы, которая теперь сделана с высокими стенками. Высокие стены были построены для обеспечения безопасности перевозимых товаров, животных или людей. Помимо своего фирменного внешнего вида, пикапы также оснащены информационно-развлекательной системой, дополнительным музыкальным подключением, навигационной системой и возможностями Wi-Fi, чтобы обеспечить первоклассный опыт вождения для каждого пассажира.

GMC Canyon 2016 г., Toyota Tacoma 2016 г., Ram 1500 2016 г., Ford F-150 2016 г. и Chevrolet Silverado 2016 г. — это лишь некоторые из пикапов с повышенной скоростью, улучшенными функциями безопасности, высокотехнологичным интерьером и облегченным экстерьером. .

Заключение

С легким кузовом пикапа, огромной платформой, современными элементами интерьера, недавно улучшенными функциями безопасности и высокой скоростью можно с уверенностью сказать, что никто никогда не ошибется с ним.

ОдиночествоПрактики how toЧеловек среди людей

«Одиночество — самый главный враг на пути к счастью. Это преграда, которая часто кажется нам непреодолимой. Чем больше я размышляю на тему счастья, тем четче осознаю, что нельзя недооценивать и игнорировать проблему одиночества. Однако «быть одному» и «быть одиноким» — не одно и то же. Одиночество опустошает и высасывает силы, а уединение заряжает энергией и настраивает на творческий лад.

Если бы меня попросили назвать главный ключ к счастливой жизни, я бы без колебаний ответила — крепкие связи с окружающими людьми. Когда они отсутствуют, мы чувствуем себя одинокими.

Помогать другим и ощущать, что ты кому-то нужен, — очень целительное чувство

Когда я писала книгу «Лучше, чем раньше» про привычки и их формирование, то задумалась о том, могут ли они помочь нам справиться с этой проблемой? Вот несколько привычек, которые надо выработать, чтобы оградить себя от одиночества.

1. Помогайте другим

Посидите с ребенком друзей, чтобы они наконец могли сходить на романтический ужин. Присоединитесь к благотворительной поездке в детский дом, заведите собаку. Помогать и ощущать, что ты кому-то нужен, очень целительно для нас самих. Для достижения счастья важно не только получать поддержку, но и оказывать ее.

2. Общайтесь с людьми

Поддерживайте контакты с коллегами — ходите вместе на обед, приглашайте на кофе и сами не отказывайтесь от подобных приглашений, не пропускайте корпоративы. Запишитесь на групповую тренировку, ходите на познавательные семинары и тренинги. Там, помимо обретения полезных навыков и знаний, вы сможете пообщаться с единомышленниками.

3. Спите достаточно

Нарушения сна — телесный симптом, который, как ни странно, тоже погружает нас в одиночество. Подолгу не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью, а днем не можете избавиться от сонного состояния? Вырвитесь из этого водоворота. Хронический недосып мало того, что мешает идти на контакт с другими людьми, так еще и становится причиной плохого настроения, которое сильно подрывает иммунитет.

Самое главное — ложитесь спать в одно и то же время. Только так привычка сможет сформироваться

Что делать? Вот несколько моих любимых приемов: за 30 минут до отхода ко сну отложите в сторону смартфон и ноутбук (голубой свет от их экранов нарушает сон), примите теплый душ и намажьтесь кремом для тела. Полностью, включая пятки. Я обнаружила, что как только я трачу лишние пару минут на то, чтобы нанести на свои ступни крем и слегка помассировать их, то полностью расслабляюсь. Но самое главное — ложитесь спать в одно и то же время. Только так привычка сможет сформироваться.

4. Оставайтесь открытыми

Одиночество делает нас скрытными, подозрительными и угрюмыми. Одиноким людям сложнее, чем обычным, выходить на контакт с новым человеком. Если вы заметили в себе такие перемены, а каждого нового знакомого заранее воспринимаете негативно, то постарайтесь стать более открытым. Заведите себе привычку первым начинать разговор, улыбаться бариста в кофейнях и продавцам в магазинах.

5. Задавайте себе правильные вопросы

Не спрашивайте себя: «Что со мной не так?» или «Когда это закончится?». Правильный вопрос, который стоит задать самому себе: «Чего именно мне не хватает, чтобы перестать быть одиноким?» Возможно, вам просто необходим лучший друг. Или романтический партнер. Или вам хочется быть частью большой и дружной группы. А может быть, вам просто не нравится жить одному в пустой квартире?

Есть много причин и разновидностей одиночества. Не всем людям хочется иметь близких друзей, если у них есть муж или жена. Не всем людям нравятся большие компании, некоторые предпочитают коротать время в компании самых близких. Но как только вы будете честны с собой и поймете, чего же вам именно не хватает для счастья, то будет очень легко побороть одиночество. С помощью этих привычек, например».

Об авторе: Гретхен Рубин — адвокат, блогер, автор книги «Лучше, чем раньше» («Better than before», Crown, 2015).

Текст:Анна МурадоваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Крестная не сообщила о смерти кузена и сама умерла через неделю. А ее брат втихую присвоил наследство и разворовал»

«Люблю мужа, а вот секс не люблю. Как заставить себя хотеть?»

Трезво не значит скучно? Почему не стоит выпивать на свиданиях — 2 важные причины

«Никто не совершенен»: если мучает вина — 5 способов справиться c этим чувством

8 продуктов, которые не дадут заснуть, если вы съедите их вечером

От воздержания до терроризма: кто такие инцелы, где они обитают и чем опасны

Дело вкуса: как формируются и почему меняются предпочтения в еде — объяснение нутрициолога

«Выпустить ярость, не причинив вреда»: 6 способов справиться с агрессией

Как справиться с одиночеством: способы перестать чувствовать себя одиноким

Одиночество — это не абстрактное состояние, которое затрагивает только определенные типы людей. Правда в том, что чувство одиночества может затронуть любого — молодого, старого и промежуточного — и в любой момент жизни.

Нередко пожилые люди, люди, переживающие расставание, развод или смерть близкого человека, и молодые люди борются с одиночеством. Опрос об одиночестве, проведенный Cigna, показывает, что взрослые поколения Z (в возрасте 18–22 лет) на самом деле чувствуют себя более одинокими, чем почти любое другое население. ¹

Одиночество может быть вызвано множеством различных факторов и может в долгосрочной перспективе повлиять как на ваше эмоциональное, так и на физическое здоровье. Если вы хотите знать, что делать, когда чувствуете себя одиноким, рассмотрите эти 5 советов:

1. Признайте свое чувство одиночества

Первый шаг к преодолению одиночества — осознание того, что вы чувствуете, и того, какое влияние это оказывает на вашу жизнь. Попробуйте поговорить с консультантом или психотерапевтом. Они могут помочь вам разобраться с факторами, которые могут способствовать этому, предложить дополнительные шаги по борьбе с одиночеством, альтернативные методы лечения и помочь вам развить навыки преодоления, которые работают для вас.

• Узнайте, действует ли на вашем рабочем месте программа помощи сотрудникам (EAP).  Многие работодатели предлагают EAP. Эти услуги предоставляются вам бесплатно в качестве преимущества вашей работы и обеспечивают конфиденциальный доступ к консультантам и терапевтам, обученным решать самые разные проблемы, в том числе помогать вам преодолевать одиночество.
• Поговорите с друзьями и семьей.  Сообщите им, что вы боретесь с одиночеством. Если вы потеряли отношения, потеряли любимого человека, потеряли работу, переехали в новое место, столкнулись с другими проблемами, которые изолировали вас, сообщите им, как они могут помочь вам чувствовать себя менее одиноким.

2. Знайте, когда вступать или выходить из онлайн-мира

Интернет-мир может быть палкой о двух концах, особенно когда речь идет об одиночестве и социальной изоляции. Войти или выйти из системы — что полезнее? Все это зависит.

• Онлайн-мир предлагает безопасные и удобные способы общения с другими  , которые могут помочь, если вы пытаетесь преодолеть одиночество. Такие вещи, как многопользовательские игры, чаты и сайты сообщений, даже сайты онлайн-знакомств могут предлагать способы взаимодействия и взаимодействия с другими людьми, которые удовлетворяют некоторых людей. Существуют также онлайн-приложения, которые помогут вам справиться с такими проблемами, как одиночество и социальная изоляция.
• А как насчет социальных сетей? Это хорошо для вас, когда вы имеете дело с одиночеством?  У некоторых людей онлайн-мир может вызвать еще большее чувство одиночества и изоляции. Социальные сети, например, могут изображать людей, которые, кажется, живут интересной, беспечной жизнью с сотнями хороших друзей на их стороне. Реальность такова, что это вообще не реальность. Социальные сети могут заставить некоторых людей чувствовать себя неадекватными, покинутыми и одинокими. В итоге, если пребывание в сети кажется скорее изолирующим, чем подключенным, это может быть признаком того, что вам нужно выйти из системы.

3.

Возможностей стать волонтером множество. Вкладывая свое время и энергию, работая вместе с другими на благое дело, вы можете эффективно бороться с одиночеством. Доказано, что волонтерская деятельность снимает стресс, снижает чувство депрессии, может помочь вам завести друзей и наладить контакт с другими людьми и в целом сделать вас более счастливым человеком. ²  Ощущение счастья, удовлетворения и связи с другими — это еще один способ перестать чувствовать себя одиноким.

Попробуйте одну из этих идей, если вам нравится волонтерство:

• Посещение пожилых людей в доме престарелых
• Волонтер детской больницы
• Читать детям в школе
• Работа в бесплатной столовой
• Волонтер в приюте для животных
• Станьте волонтером Meals on Wheels

По возможности обращайтесь к своему району или сообществу за волонтерской деятельностью. Таким образом, вы можете заводить друзей и налаживать социальные связи с другими людьми, находящимися в непосредственной близости от вас. Велика вероятность, что вы столкнетесь с ними в продуктовом магазине, в своей церкви или синагоге, в кафе или местном ресторане, что предоставит дополнительные возможности для социального взаимодействия и поможет вам чувствовать себя менее одиноким.

4. Присоединяйтесь к группе или клубу, чтобы преодолеть одиночество с помощью личных связей

В зависимости от того, где вы живете, у вас может быть доступ к различным типам групп и клубной деятельности, часто основанным на общих интересах и увлечениях. Вы можете найти многие из этих типов групп в Интернете или на ресурсах сообщества.

Meetup — это онлайн-платформа, с помощью которой вы можете найти группу или создать свою собственную по интересам. Группы встречаются лично, на месте. Существуют группы Meetup для всех типов интересов, включая еду, путешествия, образ жизни, развлечения, спорт, отдых, культуру и многое другое. Группы Meetup доступны по всей стране и могут дать вам то, чем можно заняться, когда вы чувствуете себя одиноким. Это отличный способ завести друзей и регулярно встречаться с единомышленниками.

5. Практикуйте уход за собой

Помимо работы над общением с другими, не забывайте о потенциальной силе физических упражнений, здоровой пищи, правильного сна, солнечного света и даже медитации для борьбы с одиночеством.

• Упражнение  вызывает эндорфины в мозге. ³  Иногда их называют «гормонами счастья» из-за их способности поднимать настроение и просто улучшать самочувствие.
• Солнечный свет  может делать то же самое, что и физические упражнения. ⁴  Он также стимулирует выработку хороших гормонов, в том числе эндорфинов и серотонина, которые имеют ряд положительных побочных эффектов. Просто убедитесь, что вы соблюдаете правила безопасности, когда выходите на солнце.
• Здоровое питание  также может повлиять на здоровье вашего мозга. Ежедневный рацион, состоящий из сахара, консервантов и продуктов с высокой степенью переработки, может негативно сказаться на вашем физическом и эмоциональном здоровье. ⁵  Некоторое время сосредоточьтесь на еде из цельных продуктов и посмотрите, поможет ли это в вашей стратегии по преодолению одиночества.
• Качество сна тесно связано с эмоциональным здоровьем. Потеря сна или плохие привычки сна могут усугубить чувство одиночества и изоляции, и наоборот. ⁶  Если вы боретесь с одиночеством, попробуйте улучшить привычки сна. Ограничьте потребление сахара и кофеина перед сном, выключите цифровые устройства, чтобы немного расслабиться, и убедитесь, что в вашей спальне тихо и темно.

Одиночество затрагивает миллионы людей. Есть много вещей, которые вы можете сделать, пытаясь преодолеть это. Ключ в том, чтобы понять, что вы чувствуете, и найти лучшую стратегию для вас.

13 способов не чувствовать себя одиноким, даже если вы одиноки

Одиночество — обычное чувство, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя более связанным. Прослушивание музыки, звонок другу, прогулка на свежем воздухе и другие занятия могут уменьшить ваше чувство изоляции.

Одиночество ходит повсюду, и оно оказывает довольно большое влияние.

Еще до того, как психологический стресс и одиночество усилились во время пандемии COVID-19, опрос, проведенный в январе 2020 года, показал, что более трех из пяти американцев чувствовали себя одинокими.

Продолжительное одиночество истощает вас эмоционально, делая жизнь безрадостной и бессмысленной. Это также может привести к физическим симптомам, включая боли, проблемы со сном и ослабленный иммунный ответ.

Обратите внимание: одиночество — это не то же самое, что социальная изоляция. Вы можете быть в одиночестве, не чувствуя себя одиноким. Вы также можете чувствовать себя одиноким, даже когда находитесь рядом с другими людьми. Одиночество возникает, когда вы чувствуете себя подавленным в одиночестве, а социальная изоляция — это отсутствие регулярного взаимодействия с другими людьми.

Когда кажется невозможным избавиться от чувства одиночества, эти 13 советов помогут вам справиться с ним и не дать ему утомиться.

Взгляд на то, что значит быть в одиночестве, может помочь справиться с чувством одиночества.

Одиночество возникает, когда ваши потребности в социальном взаимодействии и общении с людьми остаются неудовлетворенными. У разных людей разные потребности во взаимодействии, поэтому это не происходит одновременно для всех. Например:

• Если вы проводите большую часть ночи с друзьями и любимыми, вы можете почувствовать себя одиноким всего лишь один раз в неделю.
• Если вы предпочитаете быть в одиночестве, вы можете быть полностью удовлетворены, видя одного друга каждую неделю.
• Вернувшись в пустой дом, вы можете почувствовать себя одиноким, даже если у вас много крепких друзей.
• Если вам трудно найти общий язык с партнером, который живет вместе, вы можете чувствовать себя одиноким, даже если вы часто бываете вместе.

Большинству людей нужны близкие отношения, чтобы процветать. Тем не менее, исследования показывают, что некоторое количество одиночества — или качественное времяпрепровождение в одиночестве — также важно. Одиночество создает возможности для самопознания, творческого мышления и саморефлексии.

Время в одиночестве также может открыть дверь к большей осознанности, которая может помочь уменьшить тревогу и депрессию.

В следующий раз, когда одиночество начнет всплывать на поверхность, прими его таким, какое оно есть. Может быть, вы включаете музыку и берете в руки забытый блокнот, пролистываете старые блокноты и заново открываете для себя любовь к поэзии или просто сидите и настраиваетесь на свои чувства и личные цели.

Чем бы вы ни занимались, поиск способов максимально использовать время, проведенное в одиночестве, поможет вам склониться к одиночеству и использовать его с пользой.

Когда вы чувствуете себя одиноким, вам может быть трудно замечать позитивные вещи в своей жизни, но, уделяя несколько минут ежедневной практике благодарности, вы почувствуете себя лучше.

Практика благодарности может заключаться в том, чтобы думать о чем-то небольшом, что вам недавно понравилось, например, о разговоре с другом или вкусной еде. Вы также можете попробовать:

• записать несколько вещей, за которые вы благодарны
• вспомнить несколько положительных моментов из вашего дня
• если вы чувствуете благодарность кому-то, скажите ему об этом
• Оживите в памяти счастливый опыт прошлого

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что участие в ежедневных упражнениях по написанию благодарностей снижает чувство одиночества и улучшает здоровье пожилых людей.

Нет конкретных доказательств того, что музыка и другие звуки уменьшают одиночество, но они все же могут помочь отодвинуть его.

Звук может помочь заполнить пространство в вашем окружении и мыслях, что сделает его менее подавляющим. Например:

• Согласно исследованиям, музыка может поднять настроение, а аудиокниги могут отвлечь внимание и на время отвлечься.
• Подкасты и ток-радио информируют и развлекают, а их разговорная атмосфера также может помочь создать ощущение связи.
• Любимое телешоу или фильм может помочь нарушить тишину, даже если вы не садитесь и не смотрите его до конца.
• Если вы откроете окно, чтобы услышать птиц и прохожих, вы почувствуете большую связь с окружающим миром.

Даже если вы не видите всех своих друзей или семью регулярно, вы все равно можете поддерживать близость. Исследования 2021 года показывают, что виртуальные взаимодействия, особенно когда вы общаетесь с большим количеством людей, могут помочь уменьшить одиночество и улучшить психическое здоровье, если вы не можете встретиться с другими людьми лично.

Иногда быстрый текст может показаться самым простым способом установить контакт, но не стоит недооценивать силу разговора с другим человеком. Исследование 2021 года показало, что даже обычный 10-минутный телефонный звонок может облегчить одиночество.

Просто проводить время с другими не всегда избавляет от одиночества. Исследование 2021 года показало, что пребывание в переполненных районах на самом деле усиливает чувство одиночества.

Качество ваших взаимодействий часто имеет большее значение, чем их количество. Вот почему вы можете чувствовать себя одиноким в большой компании случайных знакомых, но наполненным тихим вечером с самым близким другом.

То, как вы проводите время с другими, тоже может иметь большое значение. Иногда вам может просто понадобиться компания, и вы будете чувствовать себя прекрасно, смотря фильм с другом или делясь пространством во время работы или просмотра социальных сетей.

Когда вы чувствуете потребность в общении на более глубоком уровне, постарайтесь найти способы сделать ваше взаимодействие более значимым:

• Делитесь эмоциями и личным опытом.
• Задавайте вопросы и действительно слушайте, что говорят ваши близкие.
• Говорите о важном — о работе, творческих проектах, общих интересах.

Трудно полностью избегать разговоров о текущих событиях, и вы можете быть в курсе того, что происходит в мире. Тем не менее, это может помочь сосредоточить ваши разговоры на вещах, которые приносят вам обоим радость, а не зацикливаться исключительно на неприятных новостях.

Смена обстановки может отвлечь вас и помочь притупить боль одиночества. Выход из дома может поставить вас на путь других и напомнить вам, что вы не одиноки в этом мире.

Время, проведенное на природе, также может облегчить эмоциональное напряжение и улучшить общее самочувствие.

Несколько идей на пробу:

• Посетите свой любимый парк. Попробуйте идентифицировать разных птиц — согласно последним исследованиям, и птицы, и пение птиц могут оказать положительное влияние на самочувствие.
• Прогуляйтесь по своему району. Исследуйте улицы, на которых вы никогда не бывали, и приветствуйте соседей, когда ваши пути пересекаются.
• Спланируйте охоту за мусором с друзьями.
• Посетите и поддержите местные предприятия, если это возможно.

Прогулки пешком (или на велосипеде) также могут утомить вас, что способствует хорошему сну.

Обзор исследований 2020 года предполагает, что одиночество может быть связано с ухудшением качества сна и бессонницей, но на этом последствия не заканчиваются. Плохой сон может повлиять на работу в дневное время, что, в свою очередь, может усилить чувство изоляции.

Эмоции, как правило, накапливаются под поверхностью и усиливаются, когда остаются незамеченными. Однако выражение своих чувств вслух может снизить их способность причинять страдания.

Сообщив любимому человеку, что вы чувствуете себя одиноким, вы сможете легче получить важную эмоциональную поддержку, которая поможет ослабить тиски одиночества.

Разговор о сложных эмоциях также может помочь вашим близким поделиться любыми чувствами, с которыми они, возможно, борются, что позволит вместе изучить стратегии преодоления.

Делиться болезненными или нежелательными эмоциями с другими может быть сложно, особенно если вы не привыкли говорить о своих чувствах. Если вы не готовы к этому, ведение дневника предлагает еще один способ выразить и разобраться в чувствах в частном порядке, который, как показывают исследования, может способствовать благополучию.

Творческие занятия, такие как искусство, музыка и писательство, могут помочь улучшить психическое здоровье. Если эти действия приносят вам радость и помогают вам чувствовать себя более связанными, они также могут помочь уменьшить чувство одиночества.

Творчество также может оставить вас с чувством наполненности и удовлетворения, эмоциями, которые могут бросить вызов преобладающему настроению одиночества и печали.

Найдите свой поток

Еще одно ключевое преимущество творчества заключается в достижении состояния потока. Поток, часто как ощущение того, что вы находитесь «в зоне», может возникнуть в любое время, когда вы бросаете себе вызов, занимаясь любимым делом.

Найти свой поток означает достичь точки, в которой отвлекающие ощущения и эмоции (например, одиночество) временно исчезают, позволяя вам полностью сосредоточиться на своем искусстве, музыке или чем-то еще.

Исследование, проведенное в 2020 году во время карантина из-за COVID-19 в Китае, показало, что участники, сообщившие о достижении потока, также испытывали больше положительных эмоций и меньше испытывали одиночество.

Было ли это полезно?

В то время как свежий холст или чистая страница не могут полностью стереть одиночество или предотвратить его возвращение, искусство предлагает еще одну область деятельности, где вы можете использовать свои эмоции для создания чего-то постоянного и движущегося.

Животные могут не уметь говорить (если, конечно, у вас нет голосистой птицы), но они все равно помогут вам в общении. Присутствие другого живого существа может утешить вас, а его выходки могут поднять вам настроение и снять стресс, что подтверждают тысячи видео с домашними животными в Интернете.

Исследования также показывают, что владение домашними животными может улучшить как психическое, так и физическое здоровье. В качестве еще одного бонуса наличие собаки дает вам повод регулярно выходить на улицу.

Если у вас нет собственного питомца, рассмотрите возможность поиска волонтеров в местных приютах. Это может иметь двойную пользу, поскольку исследования показывают, что волонтерство может уменьшить чувство одиночества.

Для быстрого решения проблемы

Если вы любите собак, но не можете их завести, подумайте о том, чтобы посетить местный парк для собак. Если кто-нибудь спросит, почему вы здесь, просто объясните, что вы любите собак, но у вас нет своей. Все там, вероятно, уже любители собак, поэтому есть вероятность, что они поймут (и, возможно, даже позволят вам бросить мяч своей собаке).

Было ли это полезно?

Хотя социальные сети часто кажутся привлекательным способом поддерживать связь с близкими, иногда они могут усилить чувство одиночества.

Счастливый и беззаботный пост любимого человека может создать впечатление, что он скучает по вам не так сильно, как вы по нему. Когда вы одиноки, видя, как другие проводят время с романтическими партнерами или членами семьи, вы также можете испытывать боль.

Конечно, социальные сети никогда не показывают всей картины, поэтому вы не можете знать, что чувствуют ваши близкие, не спрашивая. Также стоит учитывать, что некоторые из этих постов могут служить чьим-то подходом к борьбе с одиночеством.

Исследования также показывают, что сравнение себя с другими в социальных сетях может быть связано с усилением одиночества.

Короче говоря, никогда не помешает закрыть эти приложения и вместо этого связаться с помощью телефонного звонка или текстового сообщения.

Одиночество может занимать ваши мысли до такой степени, что становится трудно думать о чем-то еще, включая то, что вам обычно нравится.

Тем не менее, любимые увлечения могут заполнить время, пока вы снова не сможете увидеться с любимыми. Занятия тем, что вам нравится или имеет для вас значение — от йоги до видеоигр и выпечки — также могут заземлить вас и помочь обрести внутреннее спокойствие.

Не забывайте, что хобби и отдых также полезны для психического здоровья, согласно исследованиям, которое играет важную роль в общем самочувствии.

Одиночество не может длиться вечно. Признание этого факта иногда может принести некоторое облегчение. Знайте также, что это чувство широко распространено, так что вы не одиноки в этом.

Иногда это может занять немного времени и усилий, но всегда можно протянуть руку и укрепить существующие связи или наладить новые.

Если из-за одиночества вы чувствуете себя подавленным и безнадежным, вам может понадобиться выслушать или получить дополнительную поддержку, чтобы пережить кризисный момент.

Вы можете позвонить по номеру 988 Suicide & Crisis Lifeline или отправить текстовое сообщение в службу экстренной помощи круглосуточно и без выходных, чтобы получить бесплатную конфиденциальную поддержку от обученного консультанта. Они выслушают все, что у вас на уме, и помогут вам изучить стратегии, чтобы найти некоторое облегчение.

Вот как связаться с нами в США:

• . Позвоните на линию помощи 988 Suicide and Crisis Lifeline, позвонив по номеру 9.88 или 800-273-РАЗГОВОР (800-273-8255).
• Доберитесь до строки сообщения о кризисе, отправив текстовое сообщение HOME на номер 741741.

Когда волны одиночества обрушиваются на вашу голову, вы можете многое сделать, чтобы переждать их.

1. Меню на день
2. Принципы здорового питания
3. Три секрета стройной фигуры

Кажется, что здоровое питание — это сложно в приготовлении и невкусно. Однако если вы возьмете себя в руки и попытаетесь составить таблицу меню правильного питания хотя бы на день, то удивитесь, насколько простым и многообразным может быть ваш рацион.

Содержание

1. Меню на день
2. Завтрак
3. Перекус
4. Обед
5. Полдник
6. Ужин
7. На ночь
8. Всего за день
9. Принципы здорового питания
10. Три секрета стройной фигуры
11. Материал основан на следующих источниках:

Меню на день

Рассмотрим, несколько таблиц для разных приемов пищи.

Завтрак

Яичница из двух белков и целого яйца с шампиньонами, кусочек цельнозернового хлеба с паштетом, кофе со сливками и сахаром.

Перекус

Банан и четвертинка плитки темного шоколада

Обед

Суп-пюре из брокколи с курицей и сливками, овощной салат

Полдник

Яблоко и два небольших мандарина

Ужин

Запеченная треска с тушеными овощами

На ночь

На ночь можно выпить кефир

Всего за день

Принципы здорового питания

• Принимайте пищу только тогда, когда вы действительно испытываете чувство голода.
• Ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу.
• Принимайте пищу только сидя.
• Не пытайтесь заглатывать всю порцию сразу, кладите ее в рот мелкими кусочками.

• Ешьте только тогда, когда вы находитесь в спокойном и расслабленном состоянии.
• Съедайте не более 4 блюд за один прием пищи.
• Много двигайтесь.
• Старайтесь не запивать пищу водой и не пейте жидкость сразу после еды.
• Основной (по объему) прием пищи должен быть в обед.
• Во время приема пищи не отвлекайтесь на посторонние предметы и постарайтесь сконцентрировать на процессе приема пищи. Этот прием помогает максимальному усвоению пищи.
• Пища должна быть максимально свежей. Не стоит кушать то, что было приготовлено вчера. Не поленитесь приготовить заново.
• Пища должна быть натуральной.
• Ешьте больше клетчатки. Свежие овощи и зелень всегда должны быть на вашем столе.

Соблюдение этих принципов здорового питания поможет вам обрести здоровье, а также поможет вам держать себя в форме.

Три секрета стройной фигуры

1. Обязательны три приема пищи в течение дня (завтрак, обед и ужин) — желательно в одно и то же время. И откажись от привычных перекусов на протяжении дня.
2. Порция, съедаемая тобой за раз, должна умещаться в твоей ладошке. Не зря у каждой из нас руки разного размера — это и есть мерило индивидуальной нормы. Тебе кажется, что это слишком мало? Поверь, со временем ты легко привыкнешь именно к такому количеству еды.
3. Последний прием пищи должен происходить не позже 18:00. Даже если ты «сова», не ешь на ночь. Не успела поужинать? Никаких поблажек — придется ждать утра: рот на замке! Это касается и жидкости: баловаться чайком будешь утром. Пик активности наших почек приходится на 14:00-15:00. Не стоит их нагружать еще и вечером, пусть отдыхают.

Материал основан на следующих источниках:

• Does Diet Coke Help with Fat Loss?
• 4 Ridiculously Simple Fat Loss Plans
• How to eat until 80% full (and why it’s a key practice for weight loss)

Автор статьи

Наталья Калашникова

Обновленные ряды данных о стоимости и экономической доступности здорового рациона за 2017–2020 годы

• • ПРИЛОЖЕНИЕ 1A: Статистические таблицы к главе 2
  • ПРИЛОЖЕНИЕ 1B: Описание методики расчета показателей продовольственной безопасности и питания
  • ПРИЛОЖЕНИЕ 2: Методика, использованная в главе 2
  • ПРИЛОЖЕНИЕ 3: Обновленные ряды данных о стоимости и экономической доступности здорового рациона за 2017–2020 годы
  • ПРИЛОЖЕНИЕ 4: Показатели поддержки: источники, охват и методика
  • ПРИЛОЖЕНИЕ 5: Данные о пошлинах и определения групп пищевых продуктов
  • ПРИЛОЖЕНИЕ 6: Результаты анализа отдельных глобальных сценариев, построенных с использованием моделей
  • ПРИЛОЖЕНИЕ 7: Глоссарий

В Таблице 5 стоимость и экономическая доступность здорового рациона и изменение этих показателей в период с 2019 по 2020 год представлены в разбивке по регионам, субрегионам и группам стран по уровню дохода в соответствии с классификацией стран по уровню дохода за 2021 год³³, составленной Всемирным банком исходя из валового национального дохода (ВНД) 2020 года. Классификация доходов представлена по всем странам, кроме Ангильи и Монтсеррата. В работе ФАО, МФСР, ЮНИСЕФ, ВПП и ВОЗ (2021)¹⁵ соответствующие результаты представлены на основе классификации 2019 года. Поэтому за период 2019–2020 годов состав групп стран по уровню дохода мог измениться.

Кроме того, в Таблице A3.1 представлены данные о стоимости и экономической доступности здорового рациона на уровне стран за базовый 2017 год, когда были опубликованы данные ПМС, а также за 2018, 2019 и 2020 годы, когда эти два показателя будут обновлены с использованием методики, описанной в Приложении 2E. В 2018–2020 годах показатель стоимости был обновлен для 166 из 169 стран, по которым была доступна информация за 2017 год, а показатель экономической доступности – для 142 из 143 стран. Что касается Аргентины и Зимбабве, то данные о стоимости и экономической доступности в этих двух странах в 2018–2020 годах используются для расчета агрегированных показателей, приведенных в Таблице 5, но в Таблице A3. 1 не представлены. Для обновления данных о расходах в этих двух странах за 2018–2020 годы курс валют рассчитывается по ППС, но эти сведения могут не в полной мере отражать серьезную девальвацию валюты и экономическую нестабильность в этих странах.

ТАБЛИЦА A3.1СТОИМОСТЬ И ЭКОНОМИЧЕСКАЯ ДОСТУПНОСТЬ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ПО РЕГИОНАМ, СУБРЕГИОНАМ, СТРАНАМ И ГРУППАМ СТРАН ПО УРОВНЮ ДОХОДА, 2017–2020 ГОДЫ

ПРИМЕЧАНИЯ. Под стоимостью здорового рациона питания понимается справочное значение стоимости в долл. США на человека в день в 2017 году, указанное в издании этого доклада 2020 года и пересмотренное в соответствии с описанием во Врезке 6. Базовая стоимость в 2018–2020 годах обновлена с использованием ФАОСТАТ как источника данных о (продовольственных) ИПЦ на уровне стран и ПМР – как источника данных о ППС. Для каждого региона, субрегиона и группы стран по уровню дохода экономическая недоступность здорового рациона, оцениваемая как доля населения, которое не может позволить себе здоровое питание, взвешивается по численности населения. Для каждого года с 2017 по 2020 год и для всех стран, кроме Ангильи и Монтсеррата, для которых классификация доходов не представлена, используется классификация стран по уровню дохода Всемирного банка в редакции 2021 года. См. описание методики в Приложении 2E. н.д. = данные недоступны, н.с. = данные не сообщались ввиду недостаточности или недостоверности данных, не позволяющих обновить сведения о стоимости и экономической доступности. * Данные о стоимости и экономической доступности здорового питания представлены с учетом Зимбабве. ** Данные о стоимости и экономической доступности здорового питания представлены с учетом Аргентины. ^a ППС за этот год определялся путем расчетов.
ИСТОЧНИК: ФАO.

Диапазоны показателей экономической доступности, показывающие процент и количество людей, которые не могли позволить себе здоровое питание в 2020 году, представлены в Таблице A3.2 в разбивке по регионам и уровню развития. Оценки по нижней границе выполняются исходя из допущения, что на питание тратится 80 процентов доступного дохода, где 80 процентов – это самая высокая доля расходов на питание по данным ПМС 2017 года (для Гвинеи-Бисау). Оценки по верхней границе выполняются исходя из допущения, что доля дохода, отнесенная на питание, варьируется в зависимости от группы по уровню дохода, к которой относится страна. Согласно национальным показателям, опубликованным в ПМС за 2017 год, в СВД, СДВС, СДНС и СНД расходы на питание составляют в среднем 14 процентов, 27 процентов, 38 процентов и 52 процента от общих расходов соответственно. Например, если в СНД, где средняя доля расходов на питание составляет 52 процента, стоимость здорового рациона составляет 3,00 долл. США, то для того чтобы человек мог позволить себе здоровое питание и приобретать непродовольственные товары, доход должен составлять 5,77 долл. США. Более подробное описание методики определения диапазонов см. в работе Herforth et al. 2020⁸⁶.

ТАБЛИЦА A3.2ОЦЕНКИ ДОЛИ И КОЛИЧЕСТВА (В МЛН) ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ МОГУТ ПОЗВОЛИТЬ СЕБЕ РАСХОДЫ НА ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН В 2020 ГОДУ, ПО ВЕРХНЕЙ И НИЖНЕЙ ГРАНИЦАМ, В РАЗБИВКЕ ПО РЕГИОНАМ И ГРУППАМ СТРАН ПО УРОВНЮ ДОХОДА

ПРИМЕЧАНИЯ. Оценки по нижней границе выполняются исходя из допущения, что на питание тратится 80 процентов дохода. Оценки по верхнему пределу выполняются с учетом того, что часть дохода может быть потрачена на непродовольственные товары, и с использованием средней доли расходов на питание, которая варьируется в зависимости от того, к какой группе по уровню дохода по классификации Всемирного банка относится страна. В СВД, СДВС, СДНС и СНД расходы на питание составляют в среднем 14 процентов, 27 процентов, 38 процентов и 52 процента от общих расходов соответственно.
ИСТОЧНИК: ФАO.

Дети | MyPlate

Back to Life Stages

Познакомьте детей с приключениями здорового питания с помощью этих игр и занятий!

Расскажите им о MyPlate и 5 группах продуктов питания, чтобы направить их на путь к здоровому будущему.

Изображение

Подробнее

Изображение

Подробнее

Изображение

Подробнее

Изображение

Узнать больше

Станьте чемпионом MyPlate

У вас есть все необходимое? Пообещайте стать чемпионом MyPlate и дайте обещание питаться здоровой пищей и вести активный образ жизни каждый день. Используйте идеи из списка ниже, чтобы начать.

Изображение

Ешьте больше фруктов и овощей.

Делайте половину своей тарелки фруктами и овощами каждый день!

Изображение

Попробуйте цельнозерновые продукты.

Попросите во время еды овсянку, цельнозерновой хлеб или коричневый рис.

Изображение

Подумай о своем напитке.

Когда вы испытываете жажду, выбирайте воду и нежирное или обезжиренное молочное молоко (или безлактозное или обогащенное соевое молоко).

Изображение

Смешивайте белковые продукты.

Включите различные продукты, такие как морепродукты, фасоль, чечевица, орехи, яйца, мясо или птица.

Изображение

Присоединяйтесь.

Помогайте, раскладывая продукты, перемешивая ингредиенты, чистя фрукты, собирая салаты или накрывая на стол.

Изображение

Будь активен по-своему.

Найдите способы быть активными и двигайтесь не менее 1 часа в день. Попробуйте ходить в школу пешком, покататься на велосипеде или заняться спортом с друзьями.

Изображение

Можешь ли ты поклясться есть здоровую пищу и вести активный образ жизни?

Если вы ответили утвердительно, у вас есть все необходимое, чтобы стать чемпионом MyPlate! Получите сертификат чемпиона MyPlate.

Изображение

Скачать

Игры и приложения

Получайте удовольствие от обучения! Ознакомьтесь с этими интерактивными ресурсами для детей.

Изображение

Электронные книги Team Nutrition MyPlate

Узнать больше

Изображение

Завтрак вокруг света

Подробнее

Изображение

БАМ! Приложение Dining Decision

Узнать больше

Советы MyPlate по Alexa

Получайте информацию MyPlate о питании прямо к себе домой на умную колонку Amazon Alexa или на телефон или планшет через бесплатное приложение Amazon Alexa. Для получения дополнительной информации посетите нашу страницу MyPlate Alexa.

Ниже приведены некоторые из многочисленных советов для родителей и опекунов о том, чем и как кормить детей. И точно так же, как веб-сайт MyPlate.gov и инструменты MyPlate, вся информация, предоставляемая MyPlate на Alexa, основана на Диетические рекомендации для американцев, 2020-2025 .

Здоровое питание

Начните день с фруктов на завтрак. Посыпьте хлопья любимыми сезонными фруктами, добавьте бананы или нарезанные яблоки в блины или добавьте ложку или две изюма в горячую овсянку.

Белок

Подайте здоровую закуску из сырых овощей и хумуса. Хумус — это ближневосточный соус, приготовленный из смеси нута, также известного как нут. Хумус богат белком, пищевыми волокнами и несколькими важными минералами.

Соль/ Натрий

Поменьше соли. По возможности подавайте свежие продукты или упакованные продукты с низким содержанием натрия. Придайте пикантность блюдам с помощью специй и трав и пропустите солонку за столом.

Добавленный сахар

Подсластите продукты фруктами. Смешайте фрукты с простым йогуртом, приготовленной овсянкой и смузи, чтобы подсластить их без добавления сахара. Или смешайте простой йогурт, сырой овес и фрукты, чтобы приготовить овсянку на ночь.

Напитки

Освежите простую или сельтерскую воду дольками лимона, лайма или апельсина. Может быть, даже добавить свежие листья мяты или несколько свежих или замороженных ягод.

Кальций

Питательные вещества в молочных продуктах важны для всех возрастов. Подавайте такие продукты, как нежирное или обезжиренное молоко или йогурт. Нужна альтернатива? Предлагайте безлактозное молоко или обезжиренный йогурт. Вы также можете предложить обогащенные версии сои.

Пищевые волокна

Начните день с овощей. Добавьте оставшиеся вареные овощи в омлет или пакет для завтрака. Или добавьте шпинат в утренний смузи и наслаждайтесь взрывом вкуса и питательных веществ!

Белок

Добавьте белок в салат. Жареная курица или креветки добавят вкусный белок в салат из смешанной зелени. Нут или черная фасоль также являются вкусными и недорогими вариантами.

Жиры

Подавайте орехи, семечки и жирную рыбу, такую ​​как тунец, лосось и сардины. Эти продукты, а также растительные масла, такие как оливковое и рапсовое, являются хорошими источниками ненасыщенных жиров, которые являются более здоровым вариантом жира.

Альтернативы молочным продуктам/обогащенным соевым продуктам

Перейдите на нежирные или обезжиренные молочные продукты или йогурт, безлактозные молочные продукты или обогащенные соевые продукты.

Зерновые

Вечер пиццы. Создавайте индивидуальные домашние пиццы на цельнозерновых английских кексах или лепешках. Или подайте традиционную пиццу, используя готовую цельнозерновую муку. Не забудьте про овощные начинки.

Рабочие листы и другие ресурсы

Вы ищете интересные способы научить детей здоровому питанию? Попробуйте эти бесплатные распечатанные раздаточные материалы.

Изображение

Активность критиков детского питания

Посмотреть

Изображение

Продуктовый магазин Bingo

Просмотр

Изображение

Создайте свое собственное меню MyPlate

Просмотр

Изображение

Раскраска MyPlate

Английский   Испанский

Изображение

Лист для раскрашивания MyPlate (пустой)

Английский   Испанский

Изображение

Взломать секретный код

Английский   Испанский

Изображение

MyPlate Maze

Английский   Испанский

Изображение

Word Blanks: Cook-Off Craze

Просмотр

Изображение

Пробелы слов: Зимний пир

Просмотр

Изображение

Развлекайся с фруктами и овощами Word Search

Просмотр

Изображение

Урок цельного зерна

Просмотр

Изображение

Word Scramble: Whole Grains

Просмотр

Изображение

Карточки с фруктами и овощами

Просмотр

Изображение

Discover MyPlate: образование в области питания для детского сада

View

Image

Смотри и готовь рецепты

Просмотр

Изображение

Кроссворд MyPlate

Просмотр

Изображение

Памятка по здоровому питанию для детей

Английский    Испанский

Изображение

Командное питание: образовательные ресурсы по питанию для школ

Изображение

Материалы Team Nutrition MyPlate

Изображение

Викторины по школьному питанию

Школьный завтрак  Школьный обед

Изображение

Дополнительные материалы для печати

Английский   Испанский

7-дневный план здорового питания для мужчин и женщин, подтвержденный наукой

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Было ли это полезно?

План питания на неделю может помочь человеку придерживаться здоровой диеты и управлять своим здоровьем и весом. Это также может сэкономить время и быть экономически эффективным.

В этой статье представлен недельный план питания для взрослых на 7 дней, основанный на рекомендуемом потреблении калорий.

Включает в себя продукты, которые, согласно исследованиям, полезны для здоровья.

План питания на 7 дней может помочь кому-то поддерживать здоровую диету.

Преимущество заключается в том, что люди могут планировать свои покупки, подготовку и приготовление пищи, а также избегать импульсивной покупки и употребления нездоровой пищи.

Человек также может готовить еду партиями и замораживать ее, чтобы сэкономить время.

Кроме того, может оказаться более рентабельным покупать ингредиенты оптом и использовать их для приготовления пищи в течение недели.

Следующие планы питания основаны на научных исследованиях, которые показывают, что определенные диетические подходы полезны для здоровья. К ним относятся:

• диета на растительной основе или включение большего количества продуктов на растительной основе
• продукты, которые поддерживают микробиом кишечника, такие как ферментированные продукты и продукты, содержащие пребиотические волокна, такие как спаржа, бананы и лук
• средиземноморская диета, которая богата цельным зерном, фруктами, овощами, ненасыщенными жирами и нежирными белками, такими как жирная рыба и птица 9 0420
• Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы

В планах питания указано рекомендуемое среднесуточное потребление калорий: 2000 калорий в день для взрослых женщин и 2500 калорий в день для взрослых мужчин. Калории для указанных блюд примерно такие.

Однако, поскольку рекомендуемое потребление зависит от возраста, пола и уровня активности, планы питания являются гибкими, что позволяет людям адаптировать их к своим диетическим потребностям.

Эти планы питания содержат ряд ингредиентов, некоторые из которых являются основными продуктами в шкафу, а некоторые из них могут быть более дорогими в покупке или более специализированными в зависимости от того, где человек живет и какие у него есть магазины.

Некоторые рецепты предполагают приготовление пищи заранее, но большинство из них можно готовить партиями и хранить в морозильной камере в течение разумного времени.

Многие люди могут счесть включенные рецепты периодического приготовления более полезными при планировании питания для семьи или группы.

Люди могут заменить многие ингредиенты в этих рецептах более доступными или более дешевыми ингредиентами с аналогичным профилем макронутриентов — например, киноа для коричневого риса или эдамаме для садового гороха.

См. здесь бюджетный план питания на 7 дней.

Питание в этом плане происходит из комбинации четырех диет, упомянутых выше, поэтому не каждый прием пищи подходит для всех, кто придерживается одной конкретной диеты.

День 1

Завтрак

Копченый лосось и яйцо на цельнозерновом рогалике с порцией кресс-салата, напиток мокко средней жирности.

Утренний перекус

Порция хумуса и сырых овощей для обмакивания, два овсяных пирога.

Обед

Тарелка супа из фасоли и овощей, сбрызнутого оливковым маслом холодного отжима, 1 ломтик цельнозернового хлеба с семенами, порция сырых, слегка приготовленных на пару овощей, таких как морковь, брокколи или горох, и порция фруктов.

Полдник

Шоколад и мороженое.

Ужин

Греческая запеканка с макаронами и сыром, порция брокколи на пару, спаржа или другой зеленый овощ. Греческий йогурт с ягодами и орехами на десерт.

День 2

Завтрак

Ягодный коктейль с протеиновым порошком.

Утренний перекус

Две рисовые лепешки, намазанные 2 столовыми ложками арахисового масла и украшенные ломтиками яблок.

Обед

Сэндвич с салатом из тунца на цельнозерновом хлебе, небольшой пакет чипсов из корнеплодов, нарезанные сырые продукты, такие как морковь или болгарский перец, и банан.

Полдник

Замороженный йогурт с малиной.

Ужин

Лосось с сальсой из ананаса и авокадо и порцией листовой зелени. Пудинг из семян какао и чиа, горсть клубники и горячий напиток из овсяного молока перед сном.

День 3

Завтрак

Овсянка с бананом, тыквенными семечками и капелькой кленового сиропа, кофе с нежирным молоком.

Утренний перекус

Шоколадная чашка с арахисовым маслом, ломтики яблока.

Обед

Пюре из авокадо, жареная индейка и нарезанные помидоры на двух ломтиках цельнозернового тоста, заправленные оливковым маслом первого отжима, очищенными семенами конопли и кайенским перцем, горсть черники.

Полдник

Порция хумуса с сырыми овощами для макания и две овсяные лепешки.

Ужин

Жареная курица и овощи, подается с 1 чашкой пропаренного коричневого риса, двумя плитками темного шоколада и горстью грецких орехов.

День 4

Завтрак

Яблоко и арахисовое масло на английской булочке из цельнозерновой муки, 1 чашка обезжиренного молока.

Утренний перекус

Морковный торт Энергетический батончик.

Обед

Один средний запеченный картофель со 100 г говяжьего чили и 28 г крем-фреш, гарнир из зеленой фасоли или гороха.

Полдник

Вареное яйцо, две овсяные лепешки и порция рукколы.

Ужин

Вегетарианский корейский пибимпап, напиток из чайного гриба.

День 5

Завтрак

40 г мюсли, 100 г несладкого греческого йогурта, 100 г черники, 3 ст.л. семян льна, кофе с обезжиренным молоком.

Утренняя закуска

Яичный салат с тофу, фаршированный помидорами.

Обед

Сэндвич с салатом из тунца на цельнозерновом хлебе с большим количеством салатных овощей, таких как огурцы, перец, нарезанные кубиками помидоры и листья салата, банан, горсть орехов, один нарезанный апельсин, чашка лимона и имбирный травяной чай.

Полдник

Веганское овсяное печенье с шоколадной крошкой, кусочки яблока.

Ужин

Куриные тако на гриле с ананасовой сальсой, небольшой запеченный батат, порция рукколы, два кусочка темного шоколада с горстью грецких орехов.

День 6

Завтрак

Две яичных булочки с эдамаме из лебеды, порция жареных помидоров и грибов, сбрызнутых оливковым маслом, стакан миндального молока.

Утренний перекус

Две рисовые лепешки, намазанные 2 столовыми ложками арахисового масла и нарезанным бананом.

Обед

Суп из черной фасоли в медленноварке, порция кресс-салата, жареная тыква с паприкой и розмарином.

Полдник

Кора замороженного йогурта с лимоном, фисташками и ягодами.

Ужин

Один средний запеченный картофель, 100 г чили, 28 г сметаны, порция листовой зелени, три плитки темного шоколада с горстью грецких орехов.

День 7

Завтрак

Сардины на двух ломтиках цельнозернового тоста с начинкой, порция свежего шпината, напиток мокко средней жирности

Утренняя закуска

Четверть чашки бразильских орехов и банан

Обед

Жареное куриное филе с 1 чашкой вареной брокколи, половиной чашки вареной моркови, одной кукурузой в початках и апельсином.

Полдник

Ломтик фриттаты из шпината и помидоров и одна порция зеленых оливок, напиток из чайного гриба.

Ужин

Карри из сладкого картофеля, приготовленное в медленноварке, подается с одной чашкой риса из цветной капусты, одной пшеничной паратхой и сацумой.

День 1

Завтрак

30 г мюсли, 100 г несладкого греческого йогурта, 100 г черники, кофе с обезжиренным молоком.

Утренняя закуска

Яичный салат с тофу, фаршированный помидорами.

Обед

Сэндвич с салатом из тунца на цельнозерновом хлебе, яблоком и горстью грецких орехов.

Полдник

Кора замороженного йогурта с лимоном, фисташками и ягодами.

Ужин

Овощной корейский пибимпап, чайный гриб, порция банана и греческий йогурт.

День 2

Завтрак

Бублик с копченым лососем и яйцом, порция шпината, напиток мокко средней жирности.

Утренний перекус

Четверть стакана бразильских орехов, кусочки груши, стакан чайного гриба.

Обед

Сардины в томатном соусе на двух ломтиках цельнозернового тоста.

Полдник

Банка чизкейка с малиной.

Ужин

Жареные креветки с сальсой из манго и кокосовым рисом с цветной капустой, банан и несколько грецких орехов.

День 3

Завтрак

Смузи из черники и авокадо, тост из цельного зерна с миндальным маслом.

Утренний перекус

Хумус из красной чечевицы и свеклы с овсяными лепешками.

Обед

Порция супа из черной фасоли, приготовленного на медленном огне, жареной свеклы с миндальным сливочным сыром, тертой морковью и кресс-салатом.

Полдник

28 г арахиса, апельсин.

Ужин

Жареная курица и овощи, подается с 1 чашкой пропаренного коричневого риса, двумя плитками темного шоколада и горстью грецких орехов.

День 4

Завтрак

Яблоко и арахисовое масло на цельнозерновом английском кексе, одна чашка обезжиренного молока.

Утренний перекус

Морковный торт Энергетический батончик.

Обед

Запеченный картофель среднего размера, 100 г чили, 28 г крем-фреш, гарнир из стручковой фасоли.

Полдник

Поп-шоколад с авокадо.

Ужин

Карри из сладкого картофеля, приготовленное в медленноварке, подается с 1 чашкой приготовленного на пару риса из цветной капусты, одной пшеничной паратхой, сацумой, напитком из чайного гриба.

День 5

Завтрак

Ягодный коктейль с протеиновым порошком.

Утренний перекус

Испанский овсяный омлет.

Обед

Сардины, сбрызнутые оливковым маслом, на двух ломтиках цельнозерновых тостов с намазанным листовым салатом.

Полдник

Один веганский черничный трюфель.

Ужин

Курица с арахисом и брокколи, приготовленная в медленноварке, запеченный сладкий картофель, сбрызнутый оливковым маслом первого отжима, порция капусты, приготовленной на пару.

День 6

Завтрак

Два яичных маффина с эдамаме из лебеды, порция жареных помидоров и грибов, сбрызнутых оливковым маслом, стакан миндального молока.

Утренний перекус

Шоколадная чашка с арахисовым маслом, ломтики яблока.

Обед

Чаша из обжаренного кунжутного тунца с нарезанной соломкой морковью, горохом, пак-чой и побегами бамбука.

Полдник

Кора замороженного йогурта с лимоном, фисташками и ягодами.

Ужин

Один средний запеченный картофель, 100 г чили, 28 г сметаны, порция брокколи, приготовленной на пару.

Волейбол — один из самых безопасных видов спорта для детей: отсутствие прямого контакта с противником сводит травматичность до минимума. Благодаря этому в волейбол можно смело отдавать не только мальчиков, но и девочек. Если ваш ребенок активен, общителен и любит подвижные игры, этот динамичный вид спорта ему однозначно подойдет.

• Хорошо сказывается на здоровье. Разнообразие движений в этом виде спорта нагружает практически все группы мышц, также волейбол укрепляет детский иммунитет и сердечно-сосудистую систему, улучшает глазомер и осанку.

• Формирует положительные качества, которые обязательно пригодятся ребенку в жизни: трудолюбие, ответственность, стремление к победе, дисциплинированность и смелость.

• Частые выездные соревнования и сборы позволяют увидеть другие города.

• Волейбол учит работать в команде и помогает наладить контакт со сверстниками. Последнее особенно важно для детей, которые в обычной жизни испытывают проблемы с социализацией. Группа же единомышленников поможет ребенку стать более общительным и уверенным в себе.

• Не требует больших финансовых затрат. Волейбол относится к бюджетным видам спорта, (для тренировок вне секции ребенку понадобится только сетка, мяч и товарищи по команде). Для тренировок в ДЮСШ и участия в соревнованиях необходима  экипировка, на которую обычно приходятся основные расходы родителей спортсменов.

Тренеры и расписания

• Кандидат в мастера спорта по волейболу
• Образование: высшее, РГУФКСМиТ. Факультет: спортивная подготовка. Специализация: волейбол
• Опыт работы: более 4 лет
• Член сборной команды города Москвы и Московской области
• Многократная финалистка и призёр Чемпионатов и Первенств России
• Многократный победитель и призер Первенств и Чемпионатов города Москвы и Московской области

Ищете что-то другое?

Посмотрите прочие виды спорта, доступные в нашем спорткомплексе

Фехтование

Единоборства

Футбол

Хоккей

Баскетбол

Фигурное катание

Художественная гимнастика

Спортивная аэробикa

Бассейн

Теннис

Другие виды

Волейбол на улице Мичуринский проспект (Олимпийская Деревня) – адреса, телефоны и отзывы – Москва

Выбор города

По алфавиту

По региону

Москва

Санкт-Петербург

_______________

А

Азов

Аксай

Алушта

Анапа

Архангельск

Астрахань

В

Великий Болгар

Владивосток

Владимир

Волгоград

Волгодонск

Воронеж

Г

Геленджик

Е

Евпатория

Ейск

Екатеринбург

Елабуга

Ессентуки

Ж

Железноводск

И

Иваново

Иркутск

К

Казань

Калининград

Каменск-Шахтинский

Керчь

Кисловодск

Кострома

Красная Поляна

Краснодар

Красноярск

М

Магнитогорск

Минеральные Воды

Н

Нижний Новгород

Новороссийск

Новосибирск

Новочеркасск

О

Омск

П

Переславль-Залесский

Пермь

Петрозаводск

Приэльбрусье

Пятигорск

Р

Ростов Великий

Ростов-на-Дону

С

Самара

Свияжск

Севастополь

Сергиев Посад

Симферополь

Сочи

Ставрополь

Суздаль

Т

Таганрог

Темрюк

Туапсе

Тюмень

У

Улан-Удэ

Уфа

Ф

Феодосия

Ч

Челябинск

Чистополь

Ш

Шахты

Я

Ялта

Ярославль

Москва

Санкт-Петербург

_______________

Крым

Алушта

Евпатория

Керчь

Севастополь

Симферополь

Феодосия

Ялта

Юг

Азов

Аксай

Анапа

Астрахань

Волгоград

Волгодонск

Геленджик

Ейск

Каменск-Шахтинский

Красная Поляна

Краснодар

Новороссийск

Новочеркасск

Ростов-на-Дону

Сочи

Таганрог

Темрюк

Шахты

Золотое кольцо

Владимир

Иваново

Кострома

Переславль-Залесский

Ростов Великий

Сергиев Посад

Суздаль

Ярославль

Кавказ

Ессентуки

Железноводск

Кисловодск

Минеральные Воды

Приэльбрусье

Пятигорск

Ставрополь

Северо-Запад

Архангельск

Калининград

Петрозаводск

Приволжье

Великий Болгар

Елабуга

Казань

Нижний Новгород

Пермь

Самара

Свияжск

Уфа

Чистополь

Центр

Воронеж

Урал

Екатеринбург

Магнитогорск

Тюмень

Челябинск

Сибирь

Иркутск

Новосибирск

Омск

Дальний Восток

Владивосток

Это ваш город?

Да Выбрать другой

Гиды Достопримечательности Рестораны Отели Развлечения Ночная жизнь Искусство Активный отдых Транспорт Дети Красота и здоровье Магазины Стадионы

Открыто еще 2ч.

Открыто до 00:00

Открыто до утра

Круглосуточно

4

Волейбол на улице Мичуринский проспект (Олимпийская Деревня) в Москве — это спортивная игра, в которой две команды соревнуются на площадке, разделенной сеткой. Важна хорошая реакция, координация и физическая сила для эффективных ударов. В Москве множество площадок и залов для игры в волейбол, где можно арендовать спортивный инвентарь и саму площадку, а также взять урок игры с тренером. Многие залы на улице Мичуринский проспект (Олимпийская Деревня) в Москве оснащены не только сеткой, но и готовы принимать соревнования международного масштаба.

Гиды

упоминается в 5 гидах

Все гиды

«кажется вполне нормальной», говорит звезда сборной США по волейболу

Натан Чен о своих новых мемуарах, жизнь после Олимпийских игр с смерть

Натан Чен благодарит маму за олимпийское золото : «Эта медаль в основном принадлежит ей».

фигурное катание 02:28

• Пэрис Хилтон помогает раскрыть логотип NBC для Олимпийских игр 2024 года в Париже

  00 :41

• Натан Чен о своих новых мемуарах, жизнь после Олимпиады

  03:57

• СЕГОДНЯ представлен талисман Олимпийских игр 2024 года в Париже

  00:40 900 05

• Линдси Вонн берет это «однажды за один раз’ после смерти мамы

  04:36

• Линдси Вонн рассказывает о переходе к жизни после профессионального катания на лыжах

  06:16

• Линдси Вонн рассказывает о борьбе с бессонницей 07

• Принц Гарри садится с Хлоей Ким расскажет о психическом здоровье

  24:57

• Как обезопасить детей на воде: олимпийцы делятся советами 28

• Эллисон Феликс объявляет о завершении карьеры после легкоатлетического сезона 2022 года y начало Паралимпийских игр

  02:23

• Паралимпийский спортсмен, пострадавший от Чернобыльской катастрофы, завоевал золотую медаль

• Натан Чен благодарит маму за олимпийское золото : «Эта медаль в основном принадлежит ей».

  фигурное катание 02:28

• Мужская сборная США по керлингу о том, как любимый вид спорта привел к олимпийской славе с

  Customize ESPN

  Top Headlines

  • Мужчина обвиняется в нападении на бывшего олимпийца в Лос-Анджелесе
  • Найдена украденная золотая медаль волейболиста Поултера
  • Немецкий волейбол отказывается играть в пораженном вирусом Китае
  • Лучший российский тренер по вейболу может быть дисквалифицирован за расистские оскорбления 010
  • женщины США победить Сербию, выйти в финал по волейболу

  Olympic Sports

  «Когда ты будешь готов, ты не будешь одинок»: бразильский волейболист Дуглас Соуза рассказывает историю своего каминг-аута

  Бразильский волейболист Дуглас Соуза [он/его] 26-летний олимпийский чемпион, выигравший золото среди мужчин по волейболу на своих домашних Играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году. В настоящее время он является самым популярным волейболистом в Instagram.

  2yДжан Сантос и Лукас Бенисио

  Олимпийские виды спорта

  «Команда А» Аликс Клайнман и Эйприл Росс любит, когда план приходит вместе Таликва Клэнси в в пятницу выиграла золотую медаль в женском пляжном волейболе.

  2yElaine Teng

  Olympic Sports

  Женская сборная США по волейболу вышла в полуфинал финал в среду в Токио.

  2 года

  Olympic Sports

  Американский волейбол, скорее всего, проиграет на 2 стартовых в четвертьфинале

  Сеттер Джордин Поултер и напротив Джордан Томпсон могут пропустить четвертьфинал женского волейбола в среду.

  2 года

  Олимпийские виды спорта

  Росс и Клайнман выигрывают медаль в выездном волейболе женщина с Олимпийская медаль все еще стоит на площадке для пляжного волейбола Shiokaze Park.

  

  2 года

  Американский игрок в пляжный волейбол Гибб называет это карьерой

  Четырехкратный олимпийский чемпион США Джейк Гибб объявил, что уходит из пляжного волейбола после того, как он и его партнер Трай Борн вылетели в 1/8 финала в понедельник.

  2 года

  Четырехкратный олимпийский чемпион Дальхауссер покидает пляж

  Четырехкратный олимпийский чемпион Фил Дальхауссер сказал после вылета из Игр в Токио, что это будут его последние игры. Золотой призер 2008 года говорит, что хочет проводить больше времени со своими детьми

  2 года

  Кевин Дюрант

  НБА

  Просмотреть все

  Олимпийские игры 2021 ICYMI: KD обгоняет Мело, новую самую быструю женщину, мировой рекорд Калеб Дрессел

  900 04 Еще американские медали в бассейне ночью. Тогда вставайте рано для бейсбола и баскетбола сборной США.

  2yESPN

  Олимпийские виды спорта

  Женский волейбол США заключает сделку с Китаем еще одно поражение

  матч, который оставил американцев в вершина группы B и китайцы, стремящиеся выиграть свой первый сет в турнире после двух зачисток подряд, чтобы открыть Игры.

  2 года

  Волейболистка из США принесла Китаю очередное поражение

  Американки обыграли защищавшуюся золотую медалистку Китай со счетом 29-27, 25-22, 25-21 во вторник в матче по бильярду.

  2 года

  Летние Олимпийские игры

  Олимпийские игры 2021 — 45-летний игрок в пляжный волейбол Джейк Гибб готов к своему последнему танцу

  Это четвертая и последняя Олимпиада Джейка Гибба. Он никогда не поднимался на пьедестал на Играх. Независимо от того, сделает он это в последний раз или нет, он готов узнать, на что похожа жизнь после того, как его игра будет закончена.

  2yTom Hamilton

  Olympic Sports

  Росс, Клайнман круиз в первом матче по пляжному волейболу

  Американцы Эйприл Росс и Аликс Клайнман выиграли в двух сетах над Китаем в первом матче Олимпийских игр по пляжному волейболу в воскресенье.

  2 года

  Олимпийские виды спорта

  Положительный результат теста на COVID не позволяет открыть пляжный волейбол

  Матч открытия Олимпийского турнира по пляжному волейболу был отменен после того, как у чешского игрока был положительный результат на коронавирус.

  2 года

  Олимпийский спорт

  Как Макхью изменил ситуацию с возвращением австралийского пляжного волейбола

  Кристофер Макхью прошел путь от того, кто был на грани выхода на пенсию, до того, чтобы помочь вернуть Австралию на мужской турнир по пляжному волейболу на Олимпийских играх в Токио.

  2yLucie Bertoldo

  Крэбб из США не участвует в пляжном волейболе из-за COVID

  Американский игрок в пляжный волейбол Тейлор Крэбб не участвует в Олимпийских играх после четырех положительных результатов на COVID-19тесты, а Три Борн займет свое место в качестве партнера четырехкратного олимпийца Джейка Гибба, когда соревнования начнутся в эти выходные.

  2 года

  Олимпийские виды спорта

  Третий олимпийский чемпион в Токио за несколько дней до старта

  Пляжный волейболист Ондрей Перушич из Чешской Республики стал третьим спортсменом в Олимпийской деревне, у которого положительный результат теста на COVID-19.

  2 года

  США выбрали женскую сборную по волейболу для Токио

  Двукратные медалисты Фолуке Акинрадево Гандерсон и Джордан Ларсон возглавили женскую сборную США по волейболу из 12 игроков, выбранную для участия в Олимпийских играх в Токио.

  2 года

  • Мужчина обвиняется в нападении на бывшего олимпийца в Лос-Анджелесе
  • Найдена украденная золотая медаль волейболиста Поултера
  • Немецкий волейбол отказывается играть в пораженном вирусом Китае ист ругательство
  • Американки прорываются вперед за первое золото в волейболе
  • Франция завоевывает золото за 1-е место в волейболе
  • Американки обыгрывают Сербию, выходят в финал по волейболу

  Мужчины Женщины

  904 59

  Pool A	W	L	PTS
  POL	4	1	13
  ITA	4	1	11
  JPN	3	2	8
  CAN	2	3	7
  ИРИ	2	3	6
  ВЕН	0	5	0

  904 51 L 90 459

  Бассейн Б	Ш	PTS
  ROC	4	1	12
  БРА	4	1	10
  АРГ	3	2	8
  FRA	2	3	8
  США	2	3	6
  TUN	0	5	1

  9 0459

  Бассейн A	W	L	PTS
  БРА	5	0	14
  SRB	4	1	12
  ДОМ	2	3	8
  KOR	3	2	7
  Япония	1	4	4 9046 4
  КЕН	0	5	0

  9 0459

  Группа B	Ш	Д	PTS
  США	4	1	10
  ITA	3	2	10
  ТУР	3	2	9
  РПЦ	3	2	9 9046 4
  ЧН	2	3	7
  АРГ	0	5	0

  Полная турнирная таблица по волейболу

  страны Спортсмены

  Общее количество медалей

  • 113

    США

  • 88

    CHN

  • 71

    ROC

  Лидеры индивидуальных медалей

  Золото

  9000 4 Серебро

  Бронза

  Общее количество медалей

  • 7

    McKeon

    McKeon

  • 5

    Dressel

    Dressel

  • 4

    McKeown

    McKeown

  Индивидуальные медали лидеров 9075 5

  Золото

  Серебро

  Бронза

  Полный трекер медалей

  • Бокс: новый процесс отбора приносит плоды благодаря рекордному количеству сборов для Индии на чемпионатах мира

    Как следует из термина «рекордное количество», итоги турнира в основном положительные.

  • Кубок мира по стрельбе: Хридай Хазарика и Нэнси завоевали серебряные медали

    Последние результаты привели к тому, что Китай и Индия сошлись в битве за превосходство, и осталось еще два дня.

  • Бокс: Дипак Бхориа, Мохаммед Хуссамуддин и Нишант выиграли бронзу чемпионата мира

    Дипак проиграл французу Беннаме в полуфинале, а Хусаммуддин был вынужден сняться из-за травмы колена, а Нишант также заработал бронзу.

  • Кубок мира по стрельбе: Дивья и Сарабджот выиграли золото среди смешанных команд из пистолета

    Это было второе золото Кубка мира МФСС для Сарабджот, выигравшей индивидуальную стрельбу из пневматического пистолета в Бхопале в марте.

  • Президент Олимпийского комитета России раскритиковал МОК после исключения лучших спортсменов

    В четверг президент Олимпийского комитета России сообщил, что страна может бойкотировать отборочные соревнования по фехтованию к Парижским играм в следующем году после того, как некоторым спортсменам, в том числе его дочери, было запрещено участвовать в соревнованиях.

Номерной фонд

Стильные номера представлены в нескольких ценовых категориях, есть отдельно стоящие коттеджи.

Номерной фонд

Развлекательные и познавательные программы для детей.

Детям

Ресторан

Фьюжн европейской и нескольких национальных кухонь, а также специальные меню — detox, веган и прочие.

Ресторан

Корпоративным клиентам

Отличное место для организации корпоративных и деловых мероприятий: конференции, семинары, тренинги, бизнес-встречи.

Корпоративным клиентам

Торжества

Вы можете провести у нас любое праздничное мероприятие с возможностью размещения гостей в отеле.

Торжества

Уникальное расположение

Отель находится на берегу прекрасного чистого озера, вокруг нас — реликтовый лес, сотни исторических и природных локаций, доступных к посещению.

Уникальное расположение

SPA

SPA-отель Фонград — территория здоровья!

Что о нас говорит клиент

Неделю провели в замечательном месте @fongrad_resort_spa_hotel Супер место для семейного отдыха. Начну с того, что не могла определится куда нам с дочкой поехать отдыхать: бешенный Сочи или же более спокойное место. Одна моя подруга посоветовала посетить прекрасное место на озере Тургояк.

Отель

Я выбрала 3х разовое питание, чтобы полностью отключится от режима готовки. Еда домашняя и вкусная! Обслуживание и сервис очень достойные. Отдельно нужно отметить спа центр в отеле, который предлагает разные виды массажа и закрытый бассейн в прохладное время. Когда стало теплее на улице, мы купались в открытом подогреваемом бассейне.

Территория

Можно гулять как на территории так и вне. У отеля 2 пляжа: один для прогулок и полюбоваться видами, второй — позагорать и покупаться. Очень много мангальных зон. Классная детская площадка. Есть прокат велосипедов: с удовольствием покаталась.

Первое что мы сделали, когда отдохнули после заезда, отправились гулять. Восхитительные виды леса, озера, запах сосен, лучи солнышка и тёплая погода- сделали наш отпуск незабываемым. Кормили очень голодных уток провожали невероятные закаты.

Я не могла представить, что отдых в России может быть настолько комфортным.

Однозначно могу сказать, что это место силы, вдохновения и наполняемости энергией. Я и подумать не могла, что смогу столько гулять, когда начинаешь идти и уже не остановить!

@mua_alenavolkova

11.01.2021

Что о нас говорит клиент

Я перезагрузилась.

В череде повседневных дел мы можем получить усталость, выгорание, отсутствие сил и апатию, если вовремя не вспоминать о себе. Восполнять силы нужно до того, как почувствуем, что нам необходим отдых.

Важно найти ресурсное место, чтобы перезагрузиться и наполниться здесь и сейчас, а не ждать открытия границ или пока какая-то болезнь ворвётся в жизнь, чтобы мы наконец отдохнули. Необходимо знать то, что наполняет нас силами и дарит вдохновение. Для кого-то ресурс в природе, спорте, медитации, а кому иногда просто необходимо отлежаться день на диване, поставив телефон на авиа-режим. Не ждите пожара и отказа всех систем, наполняйтесь ресурсами регулярно и при первых звоночках.

@tamara__stepanenko

11.01.2020

Что о нас говорит клиент

Отель с душой и для души- так кратко можно охарактеризовать это прекрасное место. Отдыхали с семьей в августе 2018. Выбирали коттедж по фото и очень боялись разочарования. Но оказался тот самый редкий случай, когда реальность лучше фото. Ухожен каждый клочок территории, всё очень красиво и чисто. Продуманный интерьер, даже занавески, вроде мелочь, а очень радует. Есть даже раскладные сушилки, что очень актуально в дождливую погоду. Кухня- отлично! Всё очень вкусно: несколько видов каш, супов, мяса, рыбы, десертов. Персонал отзывчивый и доброжелательный везде. До детской комнаты даже не добрались, потому что всю неделю гуляли по живописным окрестностям, дышали чистым воздухом. Накопим денег, приедем еще!

Светлана

01.08.2018

Что о нас говорит клиент

Отдыхали с супругой в отеле в первой половине сентября этого года. Впечатления самые превосходные! На Южном Урале это, на наш взгляд, самое лучшее место семейного отдыха. Особо отметили кухню. Очень разнообразное меню при достаточно скромном наборе продуктов. Шеф-повару браво! Всё остальное тоже на высоком уровне. Ну, а озеро… Нет слов! Хотелось бы отметить особо то, что при организации ландшафта в природу вмешались минимально. Берега не заасфальтировали, слава Богу, в отличие от соседей с «Золотого пляжа». В общем, спасибо за всё. Всем будем рекомендовать ваш отель, и сами надеемся ещё у вас побывать.

Олег

10.09.2020

Что о нас говорит клиент

Добрый день. Хочу оставить свой отзыв об этом прекрасном месте. Отдыхали с детьми в спа-отеле «Фонград» почти неделю. Спасибо всему персоналу отеля за эту сказку!!!! Очень приятные охранники, встретили замечательно, подсказали, куда идти. Очень милые и красивые девушки на ресепшен и в спа! Улыбчивые официанты в ресторане. Меня уже потряхивало от поведения моего ребёнка, а ребята всегда с улыбкой, очень приветливые. Официант Тимофей так вообще умничка, очень приятный молодой человек. Очень понравилась детская комната и воспитатели, особое спасибо Галине Павловне. Наши дети влюбились в неё с первого взгляда. От детей ни на шаг, с ними играла постоянно, очень приятная женщина во всех отношениях, даже нас, мам, умудрилась привлечь к творческим занятиям, рисовали от души. Приветливые горничные. Всему персоналу отеля огромное спасибо. Ребята, вы умнички, отдыхать в вашем отеле было просто чудесно. Любая просьба находила отклик, абсолютно любая! Шикарная природа, чистейший воздух, уютная ухоженная территория, очень вкусное и разнообразно питание. И я бы не сказала, что это дорого. Для людей со средним достатком очень приемлемо. Спа-услуги здесь тоже по вполне приятным ценам. Мы были готовы жить в термо-спа и соляной комнате) Жили в шикарном коттедже, ни разу не пожалели, что выбрали именно коттедж, а не номер в отеле. Конечно, если едешь ради спа-процедур, то номер в отеле удобнее, надел халатик и пошёл на процедуру. Зато мы больше гуляли и наслаждались природой. Здесь есть все для комфорта. В коттеджах отличные ванные комнаты с душевыми кабинами, микроволновая печь, чайник, чашки, камин, холодильник. На первом этаже гардеробная, очень вместительная. В коридоре и ванной полы с подогревом. На 2 этаже две просторные спальни, одна с балконом и ещё одной гардеробной, двуспальной кроватью, диванчиком и детской кроваткой. В другой — вместительный комод, удобные кровать и диван. Всё очень уютненько. На первом этаже вместительная гостиная с огромным диваном, телевизор с 19 каналами. Детский горшок, самокаты, велосипеды — все предоставляет отель абсолютно бесплатно. В отеле есть лифт, с первого на 2 этаж, если очень лениво, можно комфортно доехать, нет проблем подняться с коляской. В общем, придраться даже не к чему. Тут очень здорово. Мы очень рады, что побывали здесь и обязательно вернёмся к вам ещё не раз! Желаем вам только процветания!

Олеся

01. 07.2020

Что о нас говорит клиент

Когда я открыла тяжелую, огромную дверь, коварных ворот отеля, то попала словно в сказку.

Перед нами стоял огромный замок, окруженный зимним, сказочным лесом.

Рядом стояли небольшие и очень уютные домики. И вся эта завораживающая тишина и красота, словно окутала нас!

Мы жили в отдельном двухэтажном доме, в котором все продумано до мелочей. Все что нужно, ничего лишнего, и все с шиком и по-домашнему.

Мы всей семьей отдохнули в прекрасной сказке!

Спасибо за подарок отелю #Фонград , желаю вам хороших постоянных клиентов.

Мы когда-нибудь к вам ещё вернёмся.

Светлана

27.03.2021

Что о нас говорит клиент

Отмечали свадьбу 22.02.20 в вашем банкетном зале. Хотели выразить огромную благодарность всему персоналу, кто помог организовать наш праздник ! Обслуживание, банкетное меню -все на высшем уровне! Очень приятный, дружелюбный и профессиональный персонал! Мы ,и наши гости остались в восторге! Спасибо еще раз,обязательно будем рекомендовать вас своим знакомым!

Анна

22. 02.0020

Что о нас говорит клиент

Неоднократно посещали этот отель. Всегда это отличный отдых, хорошее настроение. Особенно хочется отметить спа программы. Спасибо за прекрасное настроение

Ирина Алексеевна

10.02.2021

Что о нас говорит клиент

Все очень понравилось! Расположение отеля удачное, рядом озеро, лес и недалёко горнолыжный склон. В отеле всегда есть чем заняться: отличный СПА комплекс, а также разные активности, как для детей, так и для взрослы (скандинавская ходьба, Йога, аквааэробика и др. Номера очень красивые, светлые и теплые (мы были в декабре). Есть все необходимое. Очень приветливый персонал, готовый всегда помочь. Отличный отель, обязательно сюда вернёмся!

Марина Сергеевна

09.12.2020

План питания на 1 неделю и список покупок для семьи из 4 человек (или более!)

Планирование питания может показаться сложной задачей, особенно если у вас ограниченный бюджет.

Более того, приготовление вкусных, питательных и подходящих для детей блюд может оказаться довольно сложной задачей.

Тем не менее, множество рецептов не только вкусны и питательны для всей семьи, но и могут занять ваших детей на кухне. Более того, можно делать все покупки сразу, вместо того, чтобы постоянно ходить в магазин.

В помощь эта статья содержит недельный план питания и список покупок для семьи из 4 и более человек.

Завтрак

Яичный бутерброд с нарезанными апельсинами

Ингредиенты:

• 4 яйца (по одному на сэндвич)
• 4 цельнозерновых английских маффина
• Ch сыр эддар, нарезанный ломтиками или тертый
• 1 помидор (один ломтик на бутерброд )
• салат
• 2 апельсина (нарезать ломтиками и подавать как гарнир)

Инструкции: Разбейте каждое яйцо и осторожно добавьте в смазанную маслом или с антипригарным покрытием сковороду на среднем огне. Готовьте, пока белки не станут непрозрачными. Аккуратно поместите лопатку снизу, переверните яйца и готовьте еще минуту или около того.

Пока яйца готовятся, разрежьте английские кексы пополам и поджарьте их до золотистого цвета. Добавьте яйцо, сыр, помидоры и листья салата в одну половину, затем положите сверху другую половину и подавайте.

Совет: Этот рецепт легко расширить, чтобы получить больше порций. Просто добавьте дополнительные яйца и английские кексы по мере необходимости.

Обед

Салатные обертки с молоком

Ингредиенты:

• Листовой салат
• 2 болгарских перца, нарезанных
• Морковь, нарезанная спичками
• 2 авокадо
• 1 блок (350 г) особо твердого тофу
• 1 чайная ложка майонеза, шрирачи или других приправ по желанию
• 1 чашка (240 мл) коровьего или соевого молока на человека

Инструкции: Нарежьте тофу, перец, морковь и авокадо. На большой лист салата добавьте майонез и другие приправы. Затем добавьте овощи и тофу, стараясь не добавлять слишком много ингредиентов на каждый лист. Наконец, плотно сверните лист салата с ингредиентами внутри.

Примечание: Приготовление тофу необязательно. Тофу можно смело есть из упаковки. Если вы решите приготовить его, положите его на слегка смазанную маслом сковороду и обжарьте до золотистого цвета.

Совет: Для веселого семейного праздника подготовьте все ингредиенты и положите их на сервировочное блюдо. Позвольте членам вашей семьи приготовить свои собственные обертывания. Вы также можете заменить тофу кусочками курицы или индейки.

Закуска

Нарезанные яблоки и арахисовое масло

Ингредиенты:

• 4 яблока, нарезанных ломтиками
• 2 столовые ложки (32 грамма) арахисового масла на человека

Ужин

Курица-гриль с жареными овощами