Дыхательные упражнения и техники при астме — Global Allergy & Airways Patient Platform

Дыхательные упражнения и специальные техники могут помочь с симптомами астмы и повысить общую силу, емкость и здоровье ваших легких. Узнайте, как дыхательные упражнения могут помочь при астме и какие виды кардиоупражнений лучше всего подходят для астматиков.

Дыхательные упражнения при астме

Точно так же, как аэробные упражнения полезны для вашего сердца и мышц, дыхательные упражнения могут быть полезны для ваших легких. С астмаваши дыхательные пути могут стать суженными и воспаляться, что затрудняет дыхание, поэтому прописывают лекарства, такие как ингаляторы, чтобы помочь открыть дыхательные пути и улучшить дыхание.

Помимо лекарств, исследование предполагает, что дыхательные упражнения могут быть полезными лечение людей с астмой, помогая улучшить дыхание и качество жизни.

Существуют различные виды дыхательных техник, которые особенно полезны для астматиков. Некоторые из упражнений помогают переобучить дыхание, некоторые помогают увеличить силу дыхательных мышц, а другие улучшают гибкость грудной клетки (грудной клетки).

Техники дыхания часто рекомендуются врачом или астматологической клиникой. Чтобы убедиться, что вы используете правильные методы и извлекаете из них максимальную пользу, некоторые из них лучше всего преподавать специалист.

Метод Папворта

Метод Папворта был разработан в 1960-х годах в больнице Папворта и сочетает в себе дыхательные техники и методы релаксации. Исследования показали, что использование метода Папворта может помочь облегчить респираторные симптомы и улучшить качество жизни людей, страдающих астмой.

Методу Папворта обучают физиотерапевты, и он направлен на обучение медленному и стабильному дыханию через диафрагму (мышца под ребрами) и через нос.

Диафрагмальное дыхание

Диафрагма — это мышца, расположенная под легкими, которая помогает вам дышать. При диафрагмальном дыхании акцент делается на том, чтобы научиться дышать диафрагмой, а не грудью, как это делают многие люди. Этот метод дыхания при астме помогает не только укрепить диафрагму, но и снизить потребность вашего организма в кислороде.  слабые мышцы заставляют вас нуждаться в большем количестве кислорода — и помогают замедлить дыхание.

Чтобы попробовать диафрагмальное дыхание, положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — на живот. Сделайте вдох через нос и обратите внимание на то, как ваш желудок наполняется воздухом. В идеале рука на животе должна подниматься, а рука на груди оставаться неподвижной. Выдыхайте через рот как минимум в два-три раза дольше, чем вы вдыхаете, при этом сохраняя шею и плечи расслабленными.

Дыхание через сжатые губы

Дыхание через сжатые губы это метод, который помогает контролировать одышку. Это хороший способ замедлить дыхание, делая каждый вдох более эффективным. Это помогает держать дыхательные пути открытыми дольше, так что кислород перемещается в легкие, а углекислый газ выводится наружу. Это помогает замедлить частоту дыхания и уменьшить одышку.

Попробуйте дышать сжатыми губами, когда не чувствуете одышку. Медленно вдохните через нос с закрытым ртом. Затем выдохните через рот как минимум вдвое дольше, поджав губы — как будто вы собираетесь свистеть или надуть пузырь. Это может помочь считать на выдохе.

Бутейко дыхание

Метод Бутейко был разработан российским ученым профессором Константином Бутейко и представляет собой форму переобучения дыхания. Его исследование обнаружили, что только один из 10 человек дышит правильно, а многие люди дышат слишком глубоко, создавая в организме неправильную смесь газов — кислорода и углекислого газа. Возможно, слишком глубокое дыхание может вызвать одышку.

Идея метода состоит в том, чтобы помочь людям научиться нормально дышать, чтобы в организме присутствовала оптимальная комбинация кислорода и углекислого газа. Он учит вас дышать медленно и мягко через нос, а не через рот. Это помогает сохранять воздух теплым и влажным, что более успокаивает дыхательные пути, чувствительные к астме.

Дыхательные упражнения йоги при астме

Йога-дыхание или йогасана при астме происходит от практики йоги. Как форма упражнений йога включает в себя необходимость стабильно контролируемого дыхания во время движения, растяжки и равновесия.

Некоторые исследования показали обнадеживающие Результаты и улучшение при симптомах астмы после практики дыхательных техник йоги. Йога также помогает снять стресс, и, поскольку стресс может быть триггером астмы, может быть полезно попробовать как дыхательные упражнения йоги, так и движения йоги.

Астма и дыхательные упражнения

Когда у вас астма, упражнения могут быть сложнее, особенно если вы беспокоитесь, что это может спровоцировать приступ астмы. Но упражнения полезны для вашего общего состояния здоровья и астмы. Фактически, регулярные упражнения могут улучшить симптомы астмы, поскольку увеличение частоты сердечных сокращений помогает улучшить мощность легких, повысить выносливость и уменьшить одышку.

Кроме того, регулярные упражнения могут помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить риск приступа астмы. Физические упражнения также выделяют в вашем мозгу химические вещества, называемые эндорфинами, которые могут поднять вам настроение и помочь вам почувствовать себя лучше.

Лучше всего, если у вас астма:

• Плавание — теплый влажный воздух в бассейне благоприятен для лечения астмы. Плавание — это хорошая тренировка с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему, которая помогает всему вашему телу и особенно мышцам, которые вы используете для дыхания.
• Ходьба — ходьба — отличный способ улучшить свою физическую форму, особенно если вам нужно медленно наращивать темп.
• Езда на велосипеде — постоянная езда на велосипеде может улучшить подвижность и выносливость, не перенапрягая легкие.
• Бег трусцой — бег может помочь укрепить мышцы, которые вы используете для дыхания, а также улучшить вашу физическую форму в целом.
• Командные виды спорта — командные виды спорта, предполагающие короткие периоды физической активности, такие как нетбол, волейбол, футбол или легкая атлетика, могут быть хорошим выбором.

Короткие всплески активности полезны для астматиков, поскольку помогают укрепить сердце и легкие. Выполнение упражнений короткими очередями также с меньшей вероятностью вызовет приступ астмы, чем участие в более продолжительных занятиях, таких как бег на длинные дистанции.

Безопасные упражнения при астме

Иногда физические упражнения могут вызвать обострение симптомов астмы. Считается, что это связано с тем, что во время тренировки вы дышите быстрее и через рот, а воздух, поступающий в легкие, может быть холоднее и суше, чем обычно. У некоторых людей изменение температуры может вызвать сужение дыхательных путей, вызывая симптомы астмы. Один из способов снизить риск возникновения астмы из-за физических упражнений — это хорошо разогреться заранее и остудить имущество после тренировки. Или, если холодный воздух проблематичен, попробуйте вместо этого заниматься в помещении.

Советы по безопасным тренировкам при астме:

• Всегда имейте при себе ингалятор с облегчением.
• Помните о триггерах астмы и по возможности избегайте их. Например, если вы пострадали от пыльцы или жары, избегайте физических упражнений в таких обстоятельствах.
• Если вы тренируетесь с другими людьми, скажите им, что у вас астма, и объясните, что делать, если у вас приступ астмы.
• Если вы действительно испытываете такие симптомы, как одышка, одышка, которая не проходит, когда вы перестаете двигаться или кашляете во время тренировки, остановитесь и примите ингалятор.
• Не забудьте согреться и остыть.
• Если холодная погода вызывает симптомы астмы, выполняйте упражнения в помещении.
• Уменьшите количество упражнений, если у вас вирусная инфекция, например, простуда, поскольку инфекции могут ухудшить симптомы астмы.

Если вы сомневаетесь в том, какие упражнения лучше всего подходят для вас и у вас симптомы астмы, проконсультируйтесь с врачом.

5 эффективных техник, позволяющих взять себя в руки

26 апреля 2021 Жизнь

Две из них используют «морские котики», чтобы сохранять хладнокровие даже под огнём неприятеля.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

1. Диафрагмальное дыхание

Когда кто‑то сильно переживает или злится, ему обычно говорят, чтобы он глубоко вдохнул. Это тот случай, когда традиционный совет довольно верен, несмотря на клишированность. Однако просто глубокого вдоха недостаточно — понадобится специальная техника, называемая диафрагмальным дыханием.

Исследования подтверждают, что диафрагмальное дыхание помогает быстро расслабиться и справиться со стрессом. Оно улучшает внимание и сосредоточенность, приводит к снижению уровня кортизола в крови. А кортизол, как известно, гормон, связанный с беспокойством.

Диафрагмальное дыхание, как следует из названия, осуществляется в основном за счёт сокращения диафрагмы и брюшных мышц. Грудная клетка при таком типе дыхания расширяться не должна. Такое дыхание в основном характерно для мужчин. В принципе, это упражнение можно делать и стоя, но полностью оно выглядит вот так:

1. Лягте на спину, согните колени и прижмите ступни к полу.
2. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — на живот, под грудную клетку.
3. Дышите медленно и глубоко через нос, с помощью живота. Следите, чтобы рука на животе поднималась вверх при вдохе, а рука на груди оставалась неподвижной.
4. Медленно выдохните через полуоткрытые губы, втягивая живот. Рука на животе возвращается в исходное положение, рука на груди остаётся неподвижной.

Диафрагмальному дыханию стоит потренироваться и практиковать его всякий раз, когда вы напуганы, расстроены или испытываете стресс.

Узнайте 🤔

• Почему глубокое дыхание полезнее для вашего здоровья, чем кажется

2. «Коробочное» дыхание

Марк Дивайн, бывший командующий морскими котиками ВМС США, автор бестселлера «Нью‑Йорк таймс» «Школа лидерства от “морских котиков”» и основатель тренировочного комплекса SEALFIT, рассказал о паре хитростей, которые используют спецназовцы, чтобы быстро овладеть собой в стрессовой ситуации. Одна из них — так называемое «коробочное» дыхание (box breathing), или дыхание 4–4–4–4.

Вот в чём заключается суть этой техники. Когда чувствуете, что нервничаете, вы должны представить коробку с четырьмя одинаковыми сторонами. Далее делайте вот что:

1. Медленно вдохните, воображая, что двигаетесь вверх по боковой стороне коробки, считая от одного до четырёх.
2. Затем задержите дыхание ещё на четыре счёта и двигайтесь по верхней стороне коробки.
3. Потом выдыхайте, досчитывая до четырёх и двигаясь вниз по другой стороне.
4. Наконец снова задержите дыхание на четыре счёта и пройдите по нижней стороне коробки.

Повторяйте, пока не успокоитесь — это займёт примерно 5 минут. Этой технике обучают кандидатов в SEAL и Special Ops, в рамках программ тренировок Basic Underwater Demolition/SEAL и US Air Force Pararescue. В идеале это нужно делать сидя или даже лёжа, но можно и стоя — всё зависит от ситуации.

Если вам не хватает сил задерживать дыхание на 4 счёта, можете сократить схему до 2–2–2–2 или 3–3–3–3. При желании также можете использовать схему 5–5–5–5 или 6–6–6–6, если вам хочется делать ещё более глубокие вдохи. «Большие задержки не имеют смысла, если, конечно, вы не занимаетесь подводной охотой или не собираетесь служить в SEAL», — отмечает Дивайн.

Кстати, попробовать «коробочное» дыхание вам помогут специальные приложения, например BreathAir. Вряд ли у морских котиков есть возможность применять его прямо на поле боя. Но в мирной обстановке оно может и пригодиться.

appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.orbitemobile.breathair&hl=ru&gl=ru

3. «Тактическое» дыхание

Ещё один приём от котиков, который называется «тактическое» дыхание (tactical breathing). Эту технику можно использовать в напряжённых стрессовых ситуациях, чтобы сосредоточиться.

По сути, она очень похожа на «коробочное» дыхание — настолько, что в некоторых наставлениях для матросов флота США эти техники не разделяют. Но Дивайн предпочитает говорить о них как о двух разных приёмах.

Разница между «коробочным» и «тактическим» дыханием в том, что в последнем нет задержки между вдохом и выдохом. Да и коробку представлять не нужно — достаточно считать в уме.

1. Сделайте вдох через ноздри на четыре счёта.
2. Сделайте выдох через ноздри на четыре счёта.

Повторяйте, пока не успокоитесь. При желании можно выдыхать через рот — но не вдыхать. И не забывайте считать про себя.

Кстати, исследования говорят, что использование дыхательных техник улучшает настроение и концентрацию при регулярном повторении. Так что применять «тактическое» дыхание можно не только в стрессовых ситуациях, но и просто когда захотите.

Возьмите на заметку 👇

• Как быстро успокоиться: 7 научно обоснованных способов

4.

Этот способ предлагает психолог Тамар Чански из Пенсильванской ассоциации поведенческой терапии. Если вы сильно нервничаете, сделайте следующее.

1. Оглянитесь вокруг и мысленно назовите три вещи, которые видите вокруг себя. Например: «Стол, цветок, стул».
2. Прислушайтесь и назовите три звука, которые слышите. «Крики птиц, гудок, скрип».
3. Подвигайте тремя разными частями тела. К примеру, правой ногой, левой рукой и любым пальцем.

При выполнении упражнения вы должны стоять прямо, расправив плечи. По словам Чански, когда мы находимся в стрессовой ситуации, то инстинктивно горбимся, защищая грудную клетку с сердцем и лёгкими. Встав или сев прямо, разведя ноги на ширину плеч и открыв грудь, вы дадите организму сигнал, что он вне опасности.

Читайте также 🧐

• Как уснуть за минуту

5.

Это может показаться довольно странным, но жевательная резинка помогает сохранить ясность ума в стрессовых ситуациях. Так, одно исследование от психологов Университета Кардифф в Уэльсе показало, что испытуемые, которых заставляли жевать жвачку на работе, чувствовали улучшение настроения и снижение напряжённости и беспокойства. Кроме того, у них уменьшались симптомы депрессии.

Кстати, морские котики и матросы флота США тоже жуют жвачки. Только специальные, военные. В них добавляют кофеин и прочие стимуляторы, чтобы заставить бойца дольше оставаться бодрым даже при нехватке сна.

Более ранее исследование специалистов университета Суинберн из Австралии также показывало схожие результаты: люди, которые жуют жвачку, менее чувствительны к раздражению.

Учёные не уверены, с чем это связано, но предполагают, что жевание вызывает увеличение притока крови к мозгу, и это в свою очередь каким‑то образом помогает организму регулировать уровень кортизола.

Читайте также 🧐

• 9 простых и эффективных способов снять стресс
• Из чего сделаны эмоции
• Как взять эмоции под контроль

Что такое диафрагмальное дыхание? Преимущества и инструкции

Диафрагма представляет собой крупную мышцу, расположенную под легкими и помогающую легким расширяться и сокращаться. Диафрагмальное дыхание — это глубокое дыхательное упражнение, которое полностью задействует диафрагму и увеличивает эффективность легких.

Напротив, нормальное дыхание относительно поверхностное и не использует полную емкость легких.

В этой статье рассказывается, как работает диафрагмальное дыхание, как его выполнять, а также потенциальные преимущества и риски для здоровья.

Диафрагма — это крупная мышца, расположенная у основания легких. Когда человек вдыхает, его диафрагма сокращается и уплощается, а грудная полость увеличивается. Это сокращение создает вакуум, который втягивает воздух в легкие.

Когда человек выдыхает, диафрагма расслабляется и возвращается к своей нормальной форме, а воздух вытесняется из легких. Диафрагмальное дыхание, или «дыхание животом», задействует диафрагму, межреберные мышцы, мышцы живота и мышцы тазового дна.

Это означает активное опускание диафрагмы при каждом вдохе внутрь. Таким образом, диафрагмальное дыхание способствует более эффективному наполнению легких.

Дыхание — естественный процесс, который обычно происходит без сознательных усилий. Тем не менее, средний вдох имеет тенденцию быть поверхностным и не очень сильно задействует диафрагму.

Во время диафрагмального дыхания человек сознательно задействует диафрагму, чтобы сделать более глубокий вдох. Человек заметит, что его живот поднимается и опускается. Они также почувствуют ощущение расширения или растяжения в желудке, а не только в груди и плечах.

Существуют различные формы диафрагмального дыхания. Базовое диафрагмальное дыхание — самая простая форма. Чтобы выполнить базовое диафрагмальное дыхание, следуйте приведенным ниже инструкциям:

• Лягте на ровную поверхность, подложив под голову подушку и под колени. Подушки помогут держать тело в удобном положении.
• Положите одну руку на середину верхней части груди.
• Положите другую руку на живот, сразу под грудной клеткой, но выше диафрагмы.
• Чтобы вдохнуть, медленно вдохните через нос, направляя дыхание вниз к желудку. Живот должен давить вверх на руку, а грудная клетка остается неподвижной.
• Для выдоха напрягите мышцы живота и опустите живот вниз, выдыхая через сжатые губы. Опять же, грудь должна оставаться неподвижной.

Людям следует практиковать это дыхательное упражнение по 5–10 минут за один раз примерно три–четыре раза в день.

Когда человек привыкнет к диафрагмальному дыханию, он может начать практиковать упражнение сидя или стоя. Практикуя диафрагмальное дыхание в этих положениях, важно, чтобы плечи, голова и шея были расслаблены.

Диафрагмальное дыхание помогает полностью задействовать диафрагму при дыхании. Это может обеспечить ряд преимуществ для здоровья, в том числе:

• укрепление диафрагмы
• улучшение стабильности основных мышц
• замедление частоты дыхания
• снижение частоты сердечных сокращений и кровяного давления
• снижение потребности в кислороде
• содействие расслаблению

Диафрагмальное дыхание может быть полезным при ряде состояний. В следующих разделах они будут описаны более подробно.

Стресс и тревога

В исследовании 2017 года отмечается, что диафрагмальное дыхание снижает уровень гормона стресса кортизола в организме. Из-за этого это может помочь облегчить симптомы стресса и беспокойства.

Хроническая обструктивная болезнь легких

Термин хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) относится к группе заболеваний легких, которые влияют на дыхание человека.

При ХОБЛ дыхательные пути в легких повреждаются и воспаляются, затрудняя поток воздуха в легкие и из них. Диафрагма также имеет тенденцию быть слабее. Тело пытается компенсировать эту слабость, задействуя мышцы спины, шеи и плеч во время дыхания.

Повторное обучение тела задействовать диафрагму при дыхании может помочь облегчить такие симптомы, как одышка и усталость.

Люди с ХОБЛ должны сначала выполнить диафрагмальное дыхание под руководством медицинского работника. Со временем человек может обнаружить, что эта техника улучшает его дыхание во время напряженных занятий, таких как подъем по лестнице или походы.

Астма

Астма — это хроническое заболевание легких, при котором определенные триггеры вызывают отек и воспаление дыхательных путей. Это затрудняет движение воздуха в легкие и из них.

Согласно одному обзору 2014 года, люди, которые принимают лекарства для контроля астмы, часто продолжают испытывать постоянные симптомы и плохое качество жизни (КЖ). В обзоре сделан вывод о том, что дыхательные упражнения могут быть полезным дополнительным лечением для людей с персистирующей астмой.

В обзоре трех рандомизированных контролируемых исследований 2013 г. изучалось влияние диафрагмального дыхания на КЖ у людей с астмой. Были обнаружены умеренные доказательства краткосрочного и долгосрочного улучшения качества жизни после упражнений на диафрагмальное дыхание.

Диафрагмальное дыхание не всегда полезно как самостоятельное лечение. Люди не должны полагаться только на диафрагмальное дыхание для лечения таких состояний, как тревога, астма или ХОБЛ.

Фактически, диафрагмальное дыхание может усугубить симптомы тревоги, если человек чувствует, что лечение не работает. Человек, страдающий тревогой, может практиковать диафрагмальное дыхание, но ему также следует спросить своего врача об эффективных методах лечения тревоги.

Людям с респираторными заболеваниями, такими как астма или ХОБЛ, следует соблюдать осторожность при первой практике диафрагмального дыхания. Первоначально это может вызвать затрудненное дыхание и повышенную утомляемость. Людям нужно будет наращивать практику постепенно, чтобы увидеть преимущества.

Диафрагмальное дыхание может быть полезным наряду с другими методами лечения различных заболеваний.

Лечение тревоги включает:

• успокаивающие препараты
• релаксационную терапию
• разговорную терапию
• когнитивно-поведенческую терапию

Лечение ХОБЛ включает лекарства и легочную реабилитацию.

Лечение астмы включает лекарства для контроля отека и воспаления дыхательных путей и быстродействующие лекарства, такие как ингаляторы.

Первые попытки диафрагмального дыхания могут показаться странными или трудными. Однако с практикой упражнение должно становиться легче и более расслабляющим.

Возможно, лучше всего практиковать диафрагмальное дыхание в расслабляющем месте, например в тихой комнате. Люди также должны стараться избегать отвлекающих факторов, таких как мобильные телефоны, телевизоры и другие люди. Вместо этого люди должны сосредоточиться на технике дыхания и телесных ощущениях, которые они испытывают во время ее выполнения.

Подсчет числа на каждом вдохе и выдохе может помочь человеку расслабиться. Это также может помочь человеку отслеживать свое дыхание.

Диафрагмальное дыхание включает глубокое дыхание животом с полным задействованием диафрагмы. Это укрепляет диафрагму и помогает легким работать более эффективно. Это также может способствовать ощущению спокойствия или расслабления.

Диафрагмальное дыхание может быть полезной дополнительной терапией для людей с тревогой или респираторными заболеваниями, такими как ХОБЛ или астма. Тем не менее, это не эффективное самостоятельное лечение этих состояний.

Человек должен поговорить со своим врачом о потенциальных рисках и преимуществах включения диафрагмального дыхания в свой план лечения.

Что такое диафрагмальное дыхание? Преимущества и инструкции

Диафрагма представляет собой крупную мышцу, расположенную под легкими и помогающую легким расширяться и сокращаться. Диафрагмальное дыхание — это глубокое дыхательное упражнение, которое полностью задействует диафрагму и увеличивает эффективность легких.

Напротив, нормальное дыхание относительно поверхностное и не использует полную емкость легких.

В этой статье рассказывается, как работает диафрагмальное дыхание, как его выполнять, а также потенциальные преимущества и риски для здоровья.

Диафрагма — это крупная мышца, расположенная у основания легких. Когда человек вдыхает, его диафрагма сокращается и уплощается, а грудная полость увеличивается. Это сокращение создает вакуум, который втягивает воздух в легкие.

Когда человек выдыхает, диафрагма расслабляется и возвращается к своей нормальной форме, а воздух вытесняется из легких. Диафрагмальное дыхание, или «дыхание животом», задействует диафрагму, межреберные мышцы, мышцы живота и мышцы тазового дна.

Это означает активное опускание диафрагмы при каждом вдохе внутрь. Таким образом, диафрагмальное дыхание способствует более эффективному наполнению легких.

Дыхание — естественный процесс, который обычно происходит без сознательных усилий. Тем не менее, средний вдох имеет тенденцию быть поверхностным и не очень сильно задействует диафрагму.

Во время диафрагмального дыхания человек сознательно задействует диафрагму, чтобы сделать более глубокий вдох. Человек заметит, что его живот поднимается и опускается. Они также почувствуют ощущение расширения или растяжения в желудке, а не только в груди и плечах.

Существуют различные формы диафрагмального дыхания. Базовое диафрагмальное дыхание — самая простая форма. Чтобы выполнить базовое диафрагмальное дыхание, следуйте приведенным ниже инструкциям:

• Лягте на ровную поверхность, подложив под голову подушку и под колени. Подушки помогут держать тело в удобном положении.
• Положите одну руку на середину верхней части груди.
• Положите другую руку на живот, сразу под грудной клеткой, но выше диафрагмы.
• Чтобы вдохнуть, медленно вдохните через нос, направляя дыхание вниз к желудку. Живот должен давить вверх на руку, а грудная клетка остается неподвижной.
• Для выдоха напрягите мышцы живота и опустите живот вниз, выдыхая через сжатые губы. Опять же, грудь должна оставаться неподвижной.

Людям следует практиковать это дыхательное упражнение по 5–10 минут за один раз примерно три–четыре раза в день.

Когда человек привыкнет к диафрагмальному дыханию, он может начать практиковать упражнение сидя или стоя. Практикуя диафрагмальное дыхание в этих положениях, важно, чтобы плечи, голова и шея были расслаблены.

Диафрагмальное дыхание помогает полностью задействовать диафрагму при дыхании. Это может обеспечить ряд преимуществ для здоровья, в том числе:

• укрепление диафрагмы
• улучшение стабильности основных мышц
• замедление частоты дыхания
• снижение частоты сердечных сокращений и кровяного давления
• снижение потребности в кислороде
• содействие расслаблению

Диафрагмальное дыхание может быть полезным при ряде состояний. В следующих разделах они будут описаны более подробно.

Стресс и тревога

В исследовании 2017 года отмечается, что диафрагмальное дыхание снижает уровень гормона стресса кортизола в организме. Из-за этого это может помочь облегчить симптомы стресса и беспокойства.

Хроническая обструктивная болезнь легких

Термин хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) относится к группе заболеваний легких, которые влияют на дыхание человека.

При ХОБЛ дыхательные пути в легких повреждаются и воспаляются, затрудняя поток воздуха в легкие и из них. Диафрагма также имеет тенденцию быть слабее. Тело пытается компенсировать эту слабость, задействуя мышцы спины, шеи и плеч во время дыхания.

Повторное обучение тела задействовать диафрагму при дыхании может помочь облегчить такие симптомы, как одышка и усталость.

Люди с ХОБЛ должны сначала выполнить диафрагмальное дыхание под руководством медицинского работника. Со временем человек может обнаружить, что эта техника улучшает его дыхание во время напряженных занятий, таких как подъем по лестнице или походы.

Астма

Астма — это хроническое заболевание легких, при котором определенные триггеры вызывают отек и воспаление дыхательных путей. Это затрудняет движение воздуха в легкие и из них.

Согласно одному обзору 2014 года, люди, которые принимают лекарства для контроля астмы, часто продолжают испытывать постоянные симптомы и плохое качество жизни (КЖ). В обзоре сделан вывод о том, что дыхательные упражнения могут быть полезным дополнительным лечением для людей с персистирующей астмой.

В обзоре трех рандомизированных контролируемых исследований 2013 г. изучалось влияние диафрагмального дыхания на КЖ у людей с астмой. Были обнаружены умеренные доказательства краткосрочного и долгосрочного улучшения качества жизни после упражнений на диафрагмальное дыхание.

Диафрагмальное дыхание не всегда полезно как самостоятельное лечение. Люди не должны полагаться только на диафрагмальное дыхание для лечения таких состояний, как тревога, астма или ХОБЛ.

Фактически, диафрагмальное дыхание может усугубить симптомы тревоги, если человек чувствует, что лечение не работает. Человек, страдающий тревогой, может практиковать диафрагмальное дыхание, но ему также следует спросить своего врача об эффективных методах лечения тревоги.

Людям с респираторными заболеваниями, такими как астма или ХОБЛ, следует соблюдать осторожность при первой практике диафрагмального дыхания. Первоначально это может вызвать затрудненное дыхание и повышенную утомляемость. Людям нужно будет наращивать практику постепенно, чтобы увидеть преимущества.

Диафрагмальное дыхание может быть полезным наряду с другими методами лечения различных заболеваний.

Лечение тревоги включает:

• успокаивающие препараты
• релаксационную терапию
• разговорную терапию
• когнитивно-поведенческую терапию

Лечение ХОБЛ включает лекарства и легочную реабилитацию.

Лечение астмы включает лекарства для контроля отека и воспаления дыхательных путей и быстродействующие лекарства, такие как ингаляторы.

Первые попытки диафрагмального дыхания могут показаться странными или трудными. Однако с практикой упражнение должно становиться легче и более расслабляющим.

Возможно, лучше всего практиковать диафрагмальное дыхание в расслабляющем месте, например в тихой комнате. Люди также должны стараться избегать отвлекающих факторов, таких как мобильные телефоны, телевизоры и другие люди. Вместо этого люди должны сосредоточиться на технике дыхания и телесных ощущениях, которые они испытывают во время ее выполнения.

Бассейн Спартак — WorldPlaces

Click here to show the map

🇺🇦 Ця сторінка також доступна українською мовою, натисніть сюди, щоб змінити мову.

📝&nbspSubmit&nbspReview ❔&nbspAsk&nbspa&nbspQuestion 📍&nbspMap View&nbspat&nbspInstagram

🚩 Report this page

Companies and places nearby

142m Массаж Луганск Massage Service

143m ЛУ им. Тараса Шевченко

144m Парк Дружбы Луганск

148m Донецк Сити

148m Elite Komfort (гавнохостел)

148m Часов-Яр, Донецкая обл. , Украина

152m Аптека 36,6

161m CROCUS SPORT

162m общага номер три,комната один шестсот пять )

166m Биё

171m кафе Поляна

172m Дом Анютки

174m парк Горького Лавка Рядом С Фонарем

181m Simba.lg.ua Toy Store

181m Лазер плюс Laser Hair Removal Service

181m New Media Signs & Banner Service

181m Ул Советская Переход Советская Оборонная

181m Перевозки пассажиров Станица-Луганская Charter Bus Service

187m Советская 88

189m Мойка Донбасс

200m Баррикады СБУ

202m Георгиана

203m Парк Памяти

205m Маникюр Лаганск Beauty, cosmetic & personal care

206m Gum

208m Fresh Cafe

209m у продюсера

212m авангард

218m Г. Луганск, Ул.шелкового 17

220m Типичная история

221m Заброшка

221m г.Луганск ул.Оборонная

221m Алкуба

221m г.Луганск ул.Советская

221m пл.Героев ВОВ г.Луганск

223m Городок Пархоменко,Luhansk

Hotels Nearby

1. Apartments on Zhukova Zhukova kvartal 8, Luhansk

Show more on the map

Reviews by country

• 🇲🇾  Malaysia  1204
• 🇦🇺  Australia  952
• 🇮🇳  India  893
• 🇿🇦  South Africa  877
• 🇬🇧  United Kingdom  659
• 🇨🇦  Canada  636
• 🇵🇭  Philippines  489
• 🇺🇦  Ukraine  308
• 🇬🇷  Greece  295
• 🇳🇬  Nigeria  268
• 🇵🇰  Pakistan  204
• 🇪🇸  Spain  198

Reviews about other places

Klein Karoo Meubelvervoer — Absolutely bad bad service 23 minutes ago

Cest La Vie Construction — Worst developer ever — Derby Villa’s 53 minutes ago

Kev Broome Stadium — TRADITIONAL HEALER +27603483377 LOST LOVE SPELLS CASTER IN UK USA CANADA AUSTRALIA GERMANY POLAND 2 hours ago

Usługi Ogrodnicze Karol Adamski — Oszukany przez Pana Karola 2 hours ago

Szajna Masaż — Świetna obsługa 2 hours ago

BloomsVilla — Terrible service! No same day delivery 5 hours ago

Harum senja — Komunikasi jelek, emosian 6 hours ago

Questions about other places

Higher Education Loans and Scholarships Board — Zambia — What is the official HELBS address: 57 sec ago

Park Bay Flat — ACCOMODATION 7 minutes ago

Bright Star Creations International — U Ltd — Branches 12 minutes ago

ELCT Karagwe Conference Centre — Background of karagwe hotel 24 minutes ago

Fnb Mukuba — Branch code for Mukuba Mall 26 minutes ago

SAB eMalahleni — How do you report crime in your work place 41 minute ago

Farmasi Klinik Pakar, HTAR — Operating hours 54 minutes ago

org/BreadcrumbList»>
1. 🏠 WorldPlaces ›
2. 🇺🇦 Ukraine ›
3. Бассейн Спартак

Форварды сборной — Столица С

Классные нападающие — дефицитный продукт! Действуя на позиции номинального форварда, немногие добиваются серьезных результатов. Но в составе футбольной примы республики были игроки атаки, которым довелось выступать за национальные команды различных государств. В импровизированный список вошли восемь нападающих, включая россиян, иностранцев из стран постсоветского пространства и представителей дальнего зарубежья. Подробности — в материале Евгения Наумова.

Кирилл Панченко (Россия)

Из отечественных футболистов выделяется Кирилл Панченко. Атакующий полузащитник и нападающий тесно связан с регионом-13. Например, он женат на уроженке Саранска. Еще в столице Мордовии ежегодно проводится детский турнир на призы Панченко.

За профессиональную «Мордовию» 33-летний уроженец Липецка отыграл более ста матчей. Он является гвардейцем саранского клуба. В составе команды региона-13 в 2010-м дебютировал в ФНЛ, а потом и в Премьер-лиге. Наколотил в обоих дивизионах 31 мяч. Именно Панченко является автором первого гола «Мордовии» в отечественном элитном дивизионе. 20 июля 2012 года нападающий открыл счет в домашнем матче с московским «Локомотивом» (2:3), поразив ворота «железнодорожников» ударом с дальней дистанции.

Помимо «Мордовии», в высшем дивизионе талантливый нападающий поиграл в «Томи», московских «Динамо» и ЦСКА, а также «Тамбове» и тульском «Арсенале». В текущем сезоне вместе с «оружейниками» выступает в российской первой лиге. Входит в восьмерку самых результативных игроков ФНЛ.

В сборную России Кирилл Панченко получил приглашение осенью 2016 года, когда являлся игроком московского «Динамо». Вызов пришел на товарищескую игру против Коста-Рики, которая 9 октября состоялась в Краснодаре (3:4). Но в той встрече саранский зять на поле не вышел. За сборную Кирилл дебютировал 10 ноября в гостевом матче с Катаром (1:2). На 81-й минуте Панченко заменил Дмитрия Комбарова, став вторым футболистом в истории России после Рамиза Мамедова, кто предстал в форме национальной команды, будучи игроком первого дивизиона. Столичное «Динамо», где Панченко являлся главным голеадором, на тот момент выступало в ФНЛ.

Кроме национальной дружины Кирилл Панченко провел два поединка за вторую сборную — против Турции и бельгийской молодежки. В обоих матчах отметился забитыми мячами. Входил в расширенный список игроков на участие в ЧМ–2018. Но травма, полученная в сентябре 2017 года, не позволила ему сыграть на домашнем мундиале.

Евгений Луценко (Россия)

Если Кириллу Панченко травма помешала выступить на ЧМ–2018, то его нынешнему одноклубнику по «Арсеналу» Евгению Луценко она не позволила дебютировать в сборной. В августе 2020-го Станислав Черчесов пригласил нападающего на игры Лиги наций против Сербии и Венгрии. В том сезоне Луценко блестяще выглядел в тульском «Арсенале», забивая практически в каждом матче чемпионата страны. Поэтому наставник россиян обратил внимание на экс-нападающего «Мордовии». «Очень рад вызову в сборную. После удачного сезона я ждал этого приглашения, — высказался тогда Евгений Луценко. — Надеялся, что тренеры сборной обратят на меня внимание. За представленный шанс буду цепляться, хочу себя проявить в национальной команде. Но главное — результат».

Увы, за сборную Евгений так и не сыграл. Он травмировался в матче чемпионата России против «Химок».

Следует отметить, что 36-летний Евгений Луценко сейчас пребывает в отличной спортивной форме. Он продолжает выступать за тульский «Арсенал», являясь лучшим бомбардиром «оружейников». За годы выступлений в «Мордовии» (2013–2016) Луценко провел 75 матчей, в которых нанес 16 точных ударов.

Дмитрий Кириченко (Россия)

И за «Мордовию», и за сборную России Дмитрий Кириченко провел по 12 матчей. Но в национальной команде карьера Дмитрия сложилась куда успешнее. За сборную он забил 4 мяча. Самый памятный из них — гол в ворота Греции в финальной стадии чемпионата Европы 2004 года. Результативный удар экс-нападающего «Мордовии» помог россиянам обыграть будущих обладателей золотых медалей. Кроме того, Кириченко оформил дубль в отборочном матче ЧМ–2006 против Люксембурга (5:1) и отличился в товарищеской встрече с Норвегией (2:3).

А вот в «Мордовии» карьера у Дмитрия не получилась. В 12 матчах первенства ФНЛ — 2013 в составе саранской команды он отметился лишь одним результативным ударом. Поэтому по завершении летне-осенней части футбольного сезона Кириченко принял решение закончить игровую карьеру. И сосредоточился на тренерской деятельности. Был наставником «Ростова» и «Уфы», работал в казахстанском «Кайрате» и иранском клубе «Трактор». А в начале этого года вошел в тренерский штаб Курбана Бердыева в «Сочи».

Янник Джало (Португалия)

В активе нападающего, который в 2015 году отыграл за «Мордовию» 16 матчей и забил два мяча, одна игра за сборную Португалии. Знаменитый Карлуш Кейрош вызвал ЯнникаДжало на отборочные матчи чемпионата Европы — 2012 вместо получившего травму СилвестраВарелы. Нападающий дебютировал за сборную 3 сентября 2010 года в матче против сборной Кипра. Янник вышел на замену на 84-й минуте вместо Угу Алмейды. Это была первая и последняя игра футболиста за основную португальскую дружину. Джало также провел одну встречу за вторую сборную своей страны и отыграл 9 матчей за португальскую молодежку.

На клубном уровне после «Мордовии» ЯнникДжало выступал в клубе «Ратбури» из Таиланда. В 2019 году в 33-летнем возрасте завязал с профессиональным футболом.

Александр Суворов (Молдавия)

Бывший нападающий, а ныне полузащитник Александр Суворов за сборную Молдавии провел полсотни матчей и забил 7 голов. Экс-игрок «Мордовии» сезона–2013/2014 огорчал голкиперов сборных Финляндии, Венгрии, Швеции, Кипра, Сан-Марино и Украины. В каждой из встреч тезка знаменитого полководца забивал по голу, а молдавская команда добивалась успеха. Цвета национальной сборной он отстаивал вместе с партнером по «Мордовии» голкипером Ильей Чебану.

Сейчас Суворову 36 лет. Он отстаивает цвета команды «Сфынтул Георге» из пригородного села Суручены, которое находится в 15 км от Кишинева. В сезоне–2020/2021 в составе этого коллектива Суворов стал обладателем Кубка Молдавии.

Даниэл Оприцэ (Румыния)

Румынский нападающий Оприцэ игровую карьеру закончил девять лет назад. За «Мордовию» в чемпионате РПЛ в 2013 году он отыграл 11 матчей и забил два мяча. Голы легионера помогли команде из региона-13 победить столичный «Спартак» (2:1) и самарские «Крылья Советов» (2:0). По завершении футбольного сезона–2012/2013 румынский нападающий вернулся на родину и уже через год повесил бутсы на гвоздь.

По окончании игровой карьеры ДаниэлОприцэ перешел на тренерскую работу. Вначале трудился в клубе низшего дивизиона «МеталулРешица», позже занимал должности главных тренеров в бухарестском «Ювентусе», «Решице», «Волунтари» и «Миовени». Сейчас 41-летний Оприцэ является наставником «Стяуа» из Бухареста, выступающего во втором эшелоне румынского футбола.

За сборную Румынии ДаниэлОприцэ отыграл 6 матчей, забил один гол. Первую игру за национальную команду провел 20 августа 2003 года против Украины (2:0), последнюю — 1 марта 2006-го против Словении (2:0). Участвовал также в матчах с Арменией, Уругваем, Северной Ирландией и Словакией. В противостоянии со словаками, которое завершилось вничью 2:2, Даниэл забил свой единственный мяч за сборную, сравняв счет на последней минуте основного времени. Между прочим, в той игре участвовал и ДоринелМунтяну, под руководством которого Оприцэ выступал в «Мордовии».

Руслан Корян (Армения)

Завершил игровую карьеру и Руслан Корян, который отстаивал цвета «Мордовии» в первенстве ФНЛ сезона–2010. За футбольную приму региона-13 он провел всего 10 игр и отметился одним результативным ударом. Послужной список в сборной Армении у нападающего чуть серьезнее — 14 матчей и три гола. В отборочных матчах чемпионата мира ему довелось поражать ворота Дании (1:4) и Черногории (1:4), а в товарищеской встрече он огорчил голкипера карликового государства из Карибского бассейна Сент-Китса и Невиса (5:0).

На клубном уровне армянский форвард сменил более десяти команд из семи разных государств постсоветского пространства. Выступал на Украине, в России, Узбекистане, Казахстане, Таджикистане и Армении. Карьеру закончил в 33 года, будучи игроком казахстанского «Кызыл-Жара». Имеет тройное гражданство — украинское, российское и армянское.

Далибор Волаш (Словения)

В сезоне–2012/2013 cловенский нападающий ДалиборВолаш провел за «Мордовию» 6 матчей, но ни разу не отметился результативными действиями. Возможно, поэтому наставники сборной Словении не стали его привлекать под знамена национальной команды. Хотя незадолго до перехода в «Мордовию» Далибор попал в заявку национальной словенской дружины для участия в товарищеском матче против Шотландии. Но на поле Волаш не выходил.

Вы не можете никого заставить полюбить вас

«Расставаться сложно, но иногда еще сложнее оставаться вместе», — неизвестный автор.

Автор Клубер На чтение 7 мин. Просмотров 4.3k. Опубликовано 04.11.2018

Когда вы к кому-то неравнодушны, очень трудно трезво оценивать ситуацию и прислушиваться к советам окружающих. Довольно непросто сосредоточиться на решении, если проблема буквально вас поглотила.

Есть большая разница между игрой в шахматы и наблюдением за чужой игрой. Ведь намного проще посмотреть на шах и мат со стороны, чем самому признать свое поражение за доской. Но именно это происходило со мной на протяжении последних пяти лет.

Каждое мгновение моей жизни было потрачено на человека, неспособного услышать, как сильно я страдаю. Я провела эти пять лет, делая все возможное, чтобы заставить мужчину полюбить меня, но за всеми этими попытками я забыла, как это любить саму себя.

Пять лет я бегала за ним, умоляла, плакала, но ничего не помогало. Он приходил ко мне, когда ему хотелось секса, и так же быстро уходил, стоило ему получить желаемое. Это был бесконечный замкнутый круг депрессии и унижений.

Своим безумным поведением я испортила себе репутацию и втоптала в грязь чувство собственного достоинства. Но по-прежнему не понимала, почему настолько ему безразлична.

А разве могло быть иначе? Я не любила и не уважала саму себя, так почему же он должен был относиться ко мне по-другому?

Но и это меня не останавливало. Я боялась, что если прекращу свои попытки, то он просто меня забудет. Жила в страхе потерять любимого человека, который, на самом деле, никогда меня не любил.

А затем посреди всего этого хаоса и накала страстей наших нерегулярных отношений я забеременела.

Все вокруг убеждали меня сделать аборт. Я знала, что они заботились обо мне, но не пошла на это. Не знаю, было ли мое решение вызвано тем, что я ношу ребенка от мужчины, которого люблю, или же это было чувство вины. Но одно знала точно – я хотела вырастить нашего сына.

И хотя мой бывший был последователен лишь в нежелании воспитывать детей, я слепо верила в то, что нашего ребенка он захочет воспитать. Другие твердили мне, что он снова уйдет, но я надеялась. Я разругалась с друзьями и всеми теми, кто плохо о нем отзывался.

Но я ошиблась.

Стоило мне рассказать ему, как он дал мне понять, что не собирается через все это проходить. Он причинил мне боль в самый уязвимый момент моей жизни. А спустя несколько месяцев он сказал, что любит меня.

Мы продолжали наши ненормальные отношения на протяжении всего срока моей беременности. И это было похоже на вечное перетягивание каната.

Отношения высасывали из меня все силы, были унизительными и заставляли страдать. Но каждый раз, когда он уходил, я бежала за ним, потому что не знала, что мне еще делать.

Я боялась его потерять. Он был нужен мне и нашему сыну. Он был нужен мне для создания семьи и дома, который я много лет назад нарисовала себе в своем воображении. Он был нужен мне, чтобы избежать позора перед окружающими, ведь я не выдержала бы разговоров окружающих о том, что я стала ему не нужна после того, как забеременела.

Хотя после рождения нашего сына мне и удавалось несколько раз вернуть его обратно, но спустя несколько недель он снова бросал нас. А я все надеялась, что однажды он проснется и поймет, что любит меня, и мы трое сможем, наконец, стать семьей.

Конечно же, этого так и не произошло. Мы с сыном так и остались без мужа и отца, и теперь я понимаю, что это навсегда.

Мне кажется, что самым трудным в этом пятилетнем испытании было принять тот факт, что мое видение реальности было всего лишь плодом моего воображения. Долгое время я жила идеей любви и мыслями о моем бывшем.

Я боготворила его и наши отношения, идеализируя и преклоняясь перед ним. Но когда он выгородил меня из своей жизни, оставив нашего сына сиротой, его пьедестал рухнул, попутно разрушая все мои мечты и чувства к нему.

Мне было очень непросто прийти к друзьям и сказать им, что они были правы. А еще сложнее было смириться с тем, что он оказался неидеальным.

Я ненавижу себя за то, что так долго за него цеплялась. А ведь можно было избавить себя от многих лет страданий и слез.

Нужно было только смириться, что его нельзя заставить полюбить меня. Вместо этого я пять лет задавалась вопросом, почему он меня не любит.

Еще год ушел на то, чтобы заставить его быть отцом.

Если бы я только приложила больше усилий или старалась еще лучше. Если бы.

У меня ушли годы на то, чтобы понять, что его действия никак от меня не зависели.

Точно так же, как мое неконтролируемое поведение и эмоциональная нестабильность были выше его понимания, его действия касались лишь его и только его одного.

Его первые двое детей появились на свет, когда едва ему исполнилось 20. Третий ребенок у него родился уже от другой женщины, когда ему было почти 30. А в 35 я родила ему сына.

Четыре ребенка от трех разных женщин. Три разных набора обстоятельств и временных промежутка. А результат всегда один и тот же.

Дело было не во мне и нашем сыне. И я ничего не могла поделать, как и не могла стать для него кем-то другим. В итоге он все равно оказался бы по ту сторону двери. Или, если быть точнее, он бы сам выставил нас за дверь.

Сейчас он встречается с другой женщиной. Как и ожидалось, у нее нет детей. И он любит ее, что только доказывает общеизвестный факт: если мужчина хочет, он полюбит. И нет никакой нужды умолять или бегать за ним.

Если мужчина не хочет быть с вами или с вашим ребенком, то он вас просто не любит. Звучит жестоко, но такова правда жизни.

Ничто не заставляет страдать сильнее, чем безответная любовь или, что еще хуже, любовь к человеку, любящему кого-то другого. Но самое важное, что мы можем для себя сделать, это осознать, что некоторые вещи просто нельзя контролировать, и что нужно просто принять их такими, какими они есть.

Мы должны научиться прислушиваться к своему внутреннему голосу, который говорит нам, что мы заслуживаем быть любимыми. А еще мы должны принять, что некоторые люди никогда нас не полюбят, несмотря ни на что.

Печаль и боль в конечном счете пройдут. И это откроет нам возможность найти человека, который искренне полюбит нас и даст нам все то, чего мы хотели от своего бывшего. Но сначала мы должны перестать надеяться. Так, как мы того хотим, не будет.

Человек, пробуждения чувств которого вы так ждете, не проснется вдруг с осознанием того, как сильно он вас любит. Перестать надеяться сложнее всего, но это необходимо, если вы хотите продолжить жить дальше.

Нельзя жаловаться на то, что человек ранит ваши чувства, если вы не хотите его отпускать. Точно так же нельзя жаловаться на то, что он плохо с вами обращается, если вы продолжаете к нему возвращаться. А еще нельзя жаловаться на потраченное впустую время, если вы сами не перестаете ходить по кругу.

Если бы я провела последние пять лет, прикладывая к саморазвитию такие же усилия, какие я тратила на преследование, контролирование и попытки добиться взаимной любви от своего бывшего, то сегодня была бы уже президентом США. Но мне никогда не вернуть те пять лет назад. Слишком много времени и сил потрачено впустую.

А выброшенное на ветер время — это выброшенная на ветер жизнь.

Перевод статьи — You Can’t Make Someone Love or Commit to You  via Клубер

Топ-10 способов заставить мужчину влюбиться в вас еще сильнее

24 января 2019 18:23Общество

Безопасность горожан в местах проведения праздничных мероприятий обеспечат сотрудники МЧС / Фото: Антон Гердо / Вечерняя Москва

Иногда кажется, что любимый мужчина уделяет нам мало внимания или обожает нас недостаточно сильно. Порой это простые подозрения, недоверие ко своей второй половинке и не более того. А порой это правда, которую мы не хотим признать. С любимым человеком хочется быть рядом, разделяя каждую приятную минуту своей жизни. Как заставить мужчину полюбить еще сильнее? Что поможет удержать его? На эти вопросы «Вечерке» ответила психолог Дарья Чунина.

– Нельзя «заставить» человека любить вас еще сильнее, но, безусловно, способы усилить чувства существуют, – начинает специалист.

1. Будьте ухоженными и опрятными

Избавьтесь от облупившегося лака на ногтях, небрежной прически и колготок со «стрелками».

– Мужчине захочется находиться рядом с женщиной ухоженной и опрятной. Кроме того, обратите внимание на свою одежду: выбросьте бабушкины пальто и старые мамины сапоги, а еще лучше – обновите гардероб. Это произведет эффект на вашего партнера, – считает Дарья Чунина.

2. Проявляйте больше уважения и интереса

«Будь внимательной», «слушай мужчину», «цени его» – эти советы кажутся банальными на первый взгляд. Но чуткость и проницательность, безусловно, необходимы каждому человеку, и психолог уверяет, что это важно в любых отношениях.

– Будьте другом своему мужчине. Покажите, что вы готовы выслушать его и понять. Да, пускай футбол вам не интересен, но и зевать, когда он рассказывает об очередной грандиозной игре, не стоит. Конечно, подстраиваться под своего партнера совсем не нужно, но дайте ему увидеть, что вы уважаете и цените его точку зрения. Тогда он еще больше проникнется к вам чувствами, – подчеркнула психолог.

3. Сумейте рассмешить мужчину

Тот, с кем весело и смешно, всегда пользуется популярностью больше, чем тот, кто всегда сохраняет серьезность.

– Есть такая шутка: «Завоевать сердце девушки не так уж сложно. Надо уметь всего три вещи: жалеть, баловать и смешить». Пожалуй, это можно применить и к мужчинам, – считает Дарья Чунина.

4. Отдавайте одолженные вещи

Иногда мужчины делают красивые жесты в адрес возлюбленной – в холодный вечер одалживают теплый джемпер или дарят свою рубашку. Оставлять его себе или нет – решение за вами.

– Если вы вернете то, что вам одолжили, это покажет мужчине, что вы готовы не только брать все себе. Те, кто умеет возвращать, достоин любви, – уверена Чунина.

5. Иногда расставайтесь

Когда люди все время рядом, это начинает приедаться, пара привыкает друг к другу, возникает рутина в отношениях.

– После долгой разлуки встречи становятся более приятными и нежными, ведь люди успевают соскучиться, – утверждает эксперт. – Впрочем, это не означает, что расставания должны происходить слишком часто.

Закрытие фестиваля «Путешествие в Рождество» на Тверской площади. На фото Алена Бурмака и Михаил Мелин / Фото: Наталия Нечаева, «Вечерняя Москва»

6. Ссорьтесь

Да, ссоры и ругань – это неприятно. Но в то же время и нормально для любой пары, для любой семьи.

– После первой крупной ссоры мужчина пытается понять, а нужны ли ему эти отношения, хочет ли он работать над ними. И понимание того, что мужчина хочет бороться за вас, приходит именно после первой серьезной склоки. Более того, чувства укрепляет знание того, что вы оба готовы бороться, – сказала специалист. 

7. Демонстрируйте свою независимость

Женская независимость зачастую полна стереотипов. «Сильная и независимая женщина» представляется в массовой культуре как одинокая кошатница с проседью на висках.

– Однако женщины, которые не ставят отношения на первое место, стремящиеся добиться успеха в своей профессии и саморазвиваться, вызывают интерес и уважение у мужчин больше, чем зависимые от своего возлюбленного девушки, – уверяет психолог.

8. Делайте комплименты

Доброе слово приятно каждому человеку, а услышать его от любимой женщины – приятно вдвойне.

– Многие мужчины сдерживают свои эмоции и в то же время хотят слышать от женщины подтверждение своего «высокого статуса». Озвучить свои мысли им трудно, поэтому комплименты – это бальзам на душу, – поясняет Дарья Чунина.

9. Не обвиняйте

«Почему ты такой невнимательный?», «Почему ты не вытираешь пыль?», «Почему ты разбросал грязное белье по всей квартире?» – эти вопросы вызывают дискомфорт у любого человека.

– Они звучат как обвинение и ярко демонстрируют вашу раздраженность. Лучше задайте вопрос под другим углом. Например, вместо «Почему ты не заправил постель?» скажите: «Мне неприятно, что ты не заправил постель, как мы договаривались. Ты что, куда-то торопился?». Это уже не звучит так обвиняюще и в то же время выражает ваши эмоции. Правда, не стоит злоупотреблять сарказмом, будьте искренней, – подчеркнула психолог.

10. Не воспринимайте своего мужчину как данность

Люди, которые уже давно вместе с кем-то, со временем воспринимают своих любимых как нечто само собой разумеющееся. Время – еще одна проверка отношений на прочность.

–  Чаще думайте, за что вы полюбили своего мужчину. Может, он всегда знает, как вас отвлечь после напряженного рабочего дня, или, возможно, ваш мужчина – отличный игрок в футбол. И, конечно, напоминайте ему об этом, – говорит Дарья Чунина.

Впрочем, будьте осторожны: если вы слишком часто об этом думаете и говорите, это начнет надоедать.

– Если мужчина говорит, что любит вас, и его слова подкреплены действиями, то вы можете ему верить, – заключает психолог.

Здоровье Отношения Психология

15 советов, как заставить кого-то влюбиться в вас

Когда мы влюбляемся в кого-то, все, о чем мы можем думать, это как заставить его ответить на наши чувства. Но можем ли мы заставить кого-то влюбиться в нас просто так? «Почему люди влюбляются и «как заставить кого-то влюбиться в вас» — вопросы стары как мир.

Однако то, что заставляет вас влюбляться в кого-то, несколько сбивает с толку, и как люди вообще влюбляются? Существуют ли научно обоснованные стратегии, которые заставят кого-нибудь влюбиться в вас?

Если да, то почему некоторые люди остаются во френдзоне после того, как попробовали все трюки, описанные в книге? В этой статье мы собираемся ответить на эти вопросы для вас, исследуя 15 психологических уловок, которые могут помочь вам увеличить вероятность того, что кто-то влюбится в вас.

   Также попробуйте  : Викторина нахожусь ли я в зоне друзей  

Можно ли заставить кого-то влюбиться в вас?

Можете ли вы заставить кого-то влюбиться в вас? Простой ответ будет да. Но возможно ли это? Тогда как насчет любви с первого взгляда? Вы можете задаться вопросом, можно ли создать такую ​​эмоцию, как любовь, в ком-то, кто изначально не был по уши для вас.

Хотя многие люди считают, что влюбленность — это совпадение или судьба, за многие годы наука доказала, что любовь, как и любую другую эмоцию, можно в определенной степени контролировать. Позвольте мне объяснить, что это значит.

Хотя вы не можете наложить на кого-то заклинание и заставить его влюбиться в вас, вы можете увеличить вероятность того, что кто-то начнет влюбляться в вас с помощью некоторых научно доказанных методов.

Однако, поскольку человеческий мозг является самым сложным органом в нашем теле, то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Все, что вы можете сделать, это использовать следующие инструменты и надеяться на лучшее.

Пока другой человек испытывает к вам какие-то чувства, он может влюбиться в вас.

   Связанное чтение:  Как сказать кому-то, что вы его любите  

15 способов заставить кого-то влюбиться в вас

Вот 15 способов увеличить ваши шансы заставить кого-то влюбиться в вас.

Пока вы задаетесь вопросом, как заставить кого-то влюбиться в вас прежде всего, обязательно выясните, совместимы ли вы с ними. Узнайте, что они ищут в партнере. Есть некоторые не подлежащие обсуждению черты, которые люди хотят, чтобы их потенциальные партнеры имели.

Мы не говорим о таких вещах, как то, как они одеваются или цвет их глаз (они также могут быть не подлежащими обсуждению для людей). Для некоторых людей их партнер должен разделять те же религиозные убеждения и ценности, что и они.

Если вы соответствуете этим критериям или готовы внести изменения, чтобы соответствовать им, вы готовы к работе.

   Похожие чтения:  30 признаков того, что вы влюбляетесь . Когда вы начнете хорошо есть и спать, делать физические упражнения каждый день и улучшать свой внешний вид, это поможет вам стать лучше. 
 
 Найдите наряды, которые будут льстить вашей фигуре и помогут вам выглядеть лучше всех.  Таким образом, вы начинаете казаться более привлекательным и уверенным в себе, а это может быть именно то, что вам нужно, чтобы кто-то влюбился в вас. 
 
   Связанное чтение:  5 основных принципов развития физического и эмоционального влечения , искренне заинтересуйтесь и выясните, кто они действительно есть, внутри и снаружи. Пусть они расскажут о своих интересах, увлечениях, мечтах и ​​стремлениях. Не перебивайте их, когда они говорят. 
 
 Умение слушать делает вас более привлекательным в глазах людей. 
 
 
 4. Не переставай улыбаться   
 Знаете ли вы, что улыбка делает вас более привлекательным и уверенным в себе? Исследования показали, что улыбка, также известная как счастливое выражение лица, не только делает вас более привлекательным и привлекательным, но также может компенсировать относительную непривлекательность. 
 
 Так что смейтесь над их шутками и много улыбайтесь. Кроме того, постарайтесь рассмешить их. Хорошее чувство юмора может быть тем, что вам нужно, чтобы ваш возлюбленный безумно влюбился в вас.  
 
   Связанное чтение:  200 способов сказать «Я люблю тебя»  
 5. Узнайте, чем они увлечены 
 Это важный шаг, чтобы заставить кого-то влюбиться в вас. Постарайтесь узнать их на личном уровне. Выясните, что заставляет их тикать. Когда они говорят о чем-то, что заставляет их глаза мерцать, это то, чем они увлечены.
 Пусть говорят об этом и пусть чувствуют, что их услышали. Если вы уже разделяете ту же страсть, скажите им об этом. В противном случае проявите неподдельный интерес и попытайтесь узнать об этом побольше.
 Когда мы встречаем людей, разделяющих нашу страсть к музыке, еде, спорту или чему-то подобному, мы сразу чувствуем себя более связанными с ними.
   Похожие чтения:  Простые вещи, которые могут сблизить пары все ваши секреты в первый раз, когда вы говорите с ними. Больше слушайте и меньше говорите. Оставьте их желать узнать о вас больше. 
 
 Создайте атмосферу таинственности, чтобы казаться более интригующим и привлекательным.  
 
 
 7. Играйте усердно, чтобы получить   
 Если вам интересно, работает ли игра усердно, чтобы получить, что ж, это так. Исследования показывают, что недосягаемость делает вас более желанными в глазах потенциального любовного интереса. 
 
 Если ваш возлюбленный думает, что победить вас будет непросто, это может усилить его желание приложить усилия, чтобы стать ближе к вам. 
 
   Похожие чтения:  Как привлечь внимание девушки и заставить ее хотеть вас  
 8. Общие друзья могут быть полезны 
 У вас есть общие друзья? Что ж, наличие общих друзей означает, что у вас уже есть надежный источник, который может поручиться за вас. Вдобавок ко всему, разум вашего партнера будет подсознательно твердить ему, что он может доверять вам, поскольку вы уже дружите с его друзьями.
 Если вы нравитесь своим друзьям и можете сказать о вас много хорошего, это увеличивает ваши шансы заставить кого-то полюбить вас.
  Также попробуйте : Тест "Мой друг любит меня"  
 9. Посмотрите им в глаза 
 Вы можете нервничать во время разговора со своим возлюбленным и склонны отводить взгляд. Но поддержание зрительного контакта — эффективный способ заставить кого-то влюбиться в вас. Будьте рядом с ними и каждый раз, когда ваши взгляды встречаются, преодолевайте тревогу при зрительном контакте и позволяйте им смотреть вам в глаза.
   Связанное чтение:  Важность невербального общения в отношениях  
 10. Небрежно прикасайтесь к ним 
 Когда вы находитесь рядом с ним, пусть ваши пальцы коснутся его пальцев или небрежно коснутся его плеча, локтя или руки. Прикосновения — мощный инструмент в вашем арсенале, если вы умеете им правильно пользоваться. Это поможет вам развить и увеличить близость между вами и вашим возлюбленным.
 11. Станьте для них хорошим другом 
 Пока вы заняты тем, чтобы кто-то влюбился в вас, сначала убедитесь, что вы стали его другом. Поддерживайте их не снисходительно, чтобы они могли чувствовать себя ближе к вам. Оказывайте положительное влияние на их жизнь и мотивируйте их.
 Представь себя человеком, который приносит пользу их жизни, и увидишь, как они безумно влюбятся в тебя.
 12. Не переусердствуйте 
 Хотя быть настойчивым — не обязательно плохая идея, постоянная погоня за кем-то может придать вам отчаянный вид. То, что заставляет людей влюбляться, отличается от человека к человеку. Таким образом, некоторым людям может понравиться погоня, и они увидят в этом отражение вашего интереса.
 Этим вы можете отпугнуть других. Вот почему это хорошая идея — не выглядеть слишком страстно, чтобы заставить их почувствовать, что вы их душите.
   Связанное чтение:  Как важно говорить, что я люблю тебя, и как это выразить  
 13. Найдите баланс и одновременно находиться рядом с ними? Вы не должны быть у них на побегушках, но и оставлять их без дела тоже нельзя. Ну так что ты делаешь?
 Постарайтесь найти баланс и быть доступным, когда они захотят встретиться или поговорить с вами. Но не всегда. Расстояние заставляет сердце сжиматься, помнишь? Поэтому вместо того, чтобы всегда быть рядом, дайте им шанс иногда скучать по вам.
 14. Выбирай горячее холодному 
 Исследования показали, что существует связь между температурой нашего тела и психологическим статусом. Вы, скорее всего, будете казаться более дружелюбным и теплым, когда держите в руках чашку кофе, а не стакан ледяной воды.
 Поэтому, когда вы собираетесь вместе или идете на свидание, вместо того, чтобы пить вместе холодные напитки или мороженое, закажите кофе или любую другую горячую еду, которая вам нравится.
   Связанные чтения:     7 замечательных способов создать воспоминания с вашим партнером   
 15. Отражайте язык его тела 
 межличностные отношения.
 Итак, повторяйте движения вашего возлюбленного, чтобы повысить шансы на то, что он влюбится в вас.
 Однако лучше имитировать их так, чтобы они не чувствовали себя некомфортно.
 
 Заключение 
 Как бы сильно вы ни хотели, чтобы кто-то безумно влюбился в вас, постарайтесь не потерять себя в процессе. Покажите свое истинное подлинное «я» и не пытайтесь изменить себя, чтобы они полностью вас полюбили.
 Приложите усилия, опробуйте методы и будьте непредвзяты. Остальное само получится.
 7 способов заставить кого-то влюбиться в вас – любите то, что имеет значение
 Еще такие истории, как:
 💕
 Опубликовано Кейт Фанн:  15 февраля 2023 г. 
 Хотя у всех разные цели в отношении того, чего они хотят в жизни, остается одно постоянное желание: найти любовь.
 Но сможешь ли ты узнать , как заставить кого-то влюбиться в тебя , чтобы найти того единственного человека, с которым ты проведешь остаток своей жизни? Ведь любовь не бывает односторонней. Настоящая любовь взаимна, и может быть способ помочь вам ответить взаимностью.
 Возможно ли заставить кого-то влюбиться в вас?
 Влюбленность может показаться случайностью, но эксперты по отношениям обнаружили, что в этом есть доля науки. Хотя вы не можете заставить кого-то полюбить вас, вы можете использовать стратегические методы любви, чтобы помочь человеку, которого вы желаете, ответить взаимностью на ваши чувства. Есть определенные психологические методы, которые люди могут использовать, чтобы показать любовь, и, применяя их к тому, кого вы любите, вы можете увеличить свои шансы на то, что они почувствуют то же самое.
 Как заставить кого-то влюбиться в вас
 Если вы готовы к настоящему роману, ищете ли вы любовь или думаете, что нашли ее, попробуйте эти любящие способы, как заставить кого-то влюбиться в вас.
 1. Активно общайтесь
 Дни игры в недосягаемость или игры на свиданиях давно в прошлом. Лучший способ начать отношения с верной ноги — начать серьезное общение с кем-то, кто вам интересен.
 Будьте откровенны в том, что вы ищете в отношениях и в своей жизни. Твердо стойте в границах, которые у вас могут быть. Будьте хорошим слушателем собственных потребностей потенциального партнера. Общение должно идти в обе стороны, поэтому сразу же установите крепкие отношения.
 2. Зрительный контакт
 Зрительный контакт может быть очень сильной формой физического контакта. Взгляд в глаза тому, кто вас привлекает, показывает, что вы искренне заботитесь о том, что они говорят, и позволяет вам передать свои чувства, не используя слов. Поддержание зрительного контакта — эффективный способ флирта, независимо от того, идете ли вы на первое или десятое свидание.
 Поначалу такой сильный зрительный контакт может показаться немного пугающим. Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы влюбиться, работайте над преодолением этого страха и практикуйте свои навыки зрительного контакта. Вы будете приятно удивлены результатами.
 Предоставлено Николаем Ковалем (через Pexels)
 3.
 Дайте им почувствовать, что их ценят
 У каждого есть желание чувствовать, что его ценят в жизни, и, к сожалению, не у всех есть отношения — романтическая любовь или что-то еще — которые заставляют их чувствовать себя так. Чтобы укрепить вашу связь с кем-то, поставьте себе целью показать им свою признательность. Поблагодарите их за те мелочи, которые они для вас делают, например, выбирают место, где можно поесть, или приносят вам подарок.
 Вы хотите показать кому-то свою признательность за то, что они делают за пределами ваших отношений с ними. От их работы до того, как они заботятся о своем доме, до общественных работ, которыми они занимаются, признают и ценят то, что они делают в своей повседневной жизни. Это также показывает, что вы заинтересованы в их лайках.
 4. Физические прикосновения
 Физические прикосновения — прекрасный способ увеличить близость с тем, кто вас привлекает. Это может быть так же просто, как прикоснуться к его руке или ноге, когда он разговаривает, или держаться за руки, когда вы идете по улице.
 Обращайте внимание на язык их тела, чтобы определить, насколько им комфортно. Обычно они отвечают взаимностью на прикосновения, и когда они это делают, они часто прикасаются к вам так, как им нравится. Следуйте их примеру и старайтесь соответствовать тому, как они касаются друг друга, чтобы построить эту связь.
 5. Интересуйтесь тем, что им нравится
 Хотя существует много дискуссий о том, как установить связь с партнером, исходя из идеи о том, что противоположности притягиваются к важности общих интересов, универсального подхода не существует. У вас могут быть схожие интересы и разные, пока вы ведете романтические отношения. Что имеет большое значение, так это проявлять интерес к тому, что им нравится.
 Интересуясь тем, что им нравится, вы показываете им, что вам небезразлично то, чем они увлечены. Вам не обязательно получать от этого удовольствие, но вы все равно можете поговорить с ними об этом. Задавайте им вопросы, чтобы узнать больше, если это что-то новое для вас. Предложите присоединиться к ним в их интересах, если вам это может понравиться.
 6. Обратите внимание на свой язык тела
 Язык тела — невероятно мощная форма невербального общения, и вы должны быть уверены, что передаете свои чувства точно. Улыбайтесь, когда вы с ними. Держите руки открытыми и приглашающими, а не скрещивайте их на теле, из-за чего вы выглядите замкнутым. Наклоняйтесь ближе, когда они разговаривают, и постарайтесь сократить дистанцию ​​между вами двумя, когда сможете.
 Неплохо также отразить их язык тела. В конце концов, это форма общения, поэтому, отражая, как они используют свое тело для общения, вы оказываетесь в захватывающем разговоре на языке тела.
 7. Не переусердствуй
 Когда люди влюбляются, это может волновать, а когда отношения находятся на ранней стадии, вы не можете насытиться другим человеком. Если вы отчаянно хотите, чтобы они ответили взаимностью на ваши чувства, можно легко попасть в привычку слишком сильно стараться.

Отложим на завтра: если прокрастинация — это не лень, то что?

Уже 5 вечера, и вы обнаружили, что дедлайн по задаче, которую вы давно откладывали, уже завтра. Самое время открыть ноутбук — и проверить телефон: у любимого блогера новое видео. А еще надо приготовить ужин. Да и работать уже поздно, лучше на свежую голову… В этот круг прокрастинации попадал каждый. Почему мы продолжаем прокрастинировать, зная, что это вредно, и как перестать — разбираемся с помощью науки.

Глава 10. Обмен веществ и энергии. Питание.

Обмен веществ и энергии — это совокупность физических, хими­ческих и физиологических процессов превращения веществ и энер­гии в организме человека и обмен веществами и энергией между организмом и окружающей средой. Непрерывно идущий между ор­ганизмом и окружающей средой обмен веществ и энергией является одним из наиболее существенных признаков жизни.

Для поддержания процессов жизнедеятельности обмен веществ и энергии обеспечивает пластические и энергетические потребности организма. Это достигается за счет извлечения энергии из поступа­ющих в организм питательных веществ и преобразования ее в фор­мы макроэргических (АТФ и другие молекулы) и восстановленных (НАДФ’Н — никотин- амид- адениндинуклеотидфосфат) соединений. Их энергия используется для синтеза белков, нуклеиновых кислот, липидов, а также компонентов клеточных мембран и органелл клет­ки, для выполнения механической, химической, осмотической и электрической работ, транспорта ионов. В ходе обмена веществ в организм доставляются пластические вещества, необходимые для биосинтеза, построения и обновления биологических структур.

В обмене веществ (метаболизме) и энергии выделяют два взаи­мосвязанных, но разнонаправленных процесса: анаболизм, основу которого составляют процессы ассимиляции, и катаболизм, в основе которого лежат процессы диссимиляции.

Анаболизм — это совокупность процессов биосинтеза органических веществ, компонентов клетки и других структур органов и тканей. Анаболизм обеспечивает рост, развитие, обновление биологических структур, а также непрерывный ресинтез макроэргов и накопление энергетических субстратов.

Катаболизм — это совокупность процессов расщепления сложных молекул, компонентов клеток, органов и тканей до простых веществ, с использованием части из них в качестве предшественников биосин­теза, и до конечных продуктов распада с образованием макроэргичес­ких и восстановленных соединений. Взаимная связь основных функ­циональных элементов метаболизма представлена на рис. 10.1.

На схеме видно, что взаимосвязь процессов катаболизма и ана­болизма основывается на единстве биохимических превращений, обеспечивающих энергией все процессы жизнедеятельности и по­стоянное обновление тканей организма. Движущей силой жизнеде­ятельности служит катаболизм. Сопряжение анаболических и ката-

447

Рис.10.1. Схема основных функциональных блоков метаболизма клетки (пояснения в тексте)

болических процессов могут осуществлять различные вещества, но главную роль играют АТФ, НАДФ-Н. В отличие от других посред­ников метаболических превращений АТФ циклически рефосфорили-руется, а НАДФ • Н — восстанавливается.

Обеспечение энергией процессов жизнедеятельности осуществля­ется за счет анаэробного и аэробного катаболизма поступающих в организм с пищей белков, жиров и углеводов. В ходе анаэробного сбраживания глюкозы (гликолиза) или ее резервного субстрата гли­когена (гликогенолиза) превращение 1 моля глюкозы в 2 моля лак-тата приводит к образованию 2 молей АТФ. Энергии, образующейся в ходе анаэробного обмена, недостаточно для осуществления про­цессов жизнедеятельности животных организмов. За счет анаэроб­ного гликолиза могут удовлетворяться лишь ограниченные кратко­временные энергетические потребности клетки. Известно, напри­мер, что зрелый эритроцит млекопитающих полностью удовлетворяет свои энергетические нужды за счет гликолиза.

В организме животных и человека в процессе аэробного обмена почти все органические вещества, в том числе продукты анаэроб­ного обмена, полностью распадаются до СО₂ и Н₂О. Общее коли­чество молекул АТФ, образующихся при полном окислении 1 моля глюкозы до СО₂ и Н₂О, составляет 25,5 молей. При полном окис­лении молекулы жиров образуется большее количество молей АТФ, чем при окислении молекулы углеводов. Так при полном окислении 1 моля пальмитиновой кислоты образуется 91,8 молей АТФ. Коли­чество молей АТФ, образующихся при полном окислении амино­кислот и углеводов, примерно одинаково. АТФ играет в организме

448

роль внутренней «энергетической валюты», переносчика и аккумуля­тора химической энергии.

Основным источником энергии восстановления для реакции био­синтеза жирных кислот, холестерина, аминокислот, стероидных гор­монов, предшественников синтеза нуклеотидов и нуклеиновых кис­лот является НАДФ • Н. Образование этого вещества осуществляется в цитоплазме клетки в процессе фосфоглюконатного пути катабо­лизма глюкозы. При таком расщеплении 1 моля глюкозы образуется 12 молей НАДФ-Н.

Процессы анаболизма и катаболизма находятся в организме в состоянии динамического равновесия или превалирования одного из них. Преобладание анаболических процессов над катаболическими приводит к росту, накоплению массы тканей, а преобладание ката-болических процессов ведет к частичному разрушению тканевых структур, выделению энергии. Состояние равновесного или нерав­новесного соотношения анаболизма и катаболизма зависит от воз­раста (преобладание анаболизма в детском возрасте, равновесие у взрослых, преобладание катаболизма в старческом возрасте), состо­яния здоровья, выполняемой организмом физической или психоэмо­циональной нагрузки.

Нарушение обмена веществ

В организме человека, как, впрочем, и других живых существ, одновременно текут два взаимно уравновешенных процесса: всё в теле постоянно разрушается с образованием энергии и всё постоянно восстанавливается за счёт потребления пищи, так что по видимости никаких изменений вообще нет. Равновесие двух этих процессов — суть так называемого обмена веществ.

Обмен веществ в организме человека считается нормальным, когда процессы выработки энергии и ее восстановления вполне соответствуют друг другу. Но часто он идет с некоторым преобладанием одного из них.

Если в каком-то отношении преобладают процессы распада и выработки энергии, о таких людях говорят: «не в коня корм»… Такие люди худеют.

Если же в каком-то отношении преобладают накопительные, строительные процессы, то имеет место обратное явление… Такие люди имеют лишний вес.

Обмен веществ, как и всё в организме, регулируется нервной системой; так что какова организация тонуса нервных регуляторных центров, таково и состояние организма. Поэтому, чтобы перевести организм в целом из одного устойчивого состояния в другое, надо устойчиво изменить тонус отдельных центров мозга.

Регуляцией обмена веществ в организме человека в основном занят отдел мозга, именуемый «гипоталамус». В нём обнаружено два отдела: эрготический(гpеч. ergon — работа) — он регулирует скорость выработки энергии, и трофический (греч. trophe — пища, питание) — он регулирует строительные, восстановительные, накопительные процессы.

Если по каким-либо причинам повышен тонус эрготического отдела гипоталамуса, то человек худеет. Если же по каким-то причинам повышен тонус трофического отдела — усилены процессы накопления, отложения… Так вот, упомянутый выше регуляторный сдвиг — это и есть, так называемое, нарушение обмена веществ.

Итак, регуляция процессов обмена веществ осуществляется непосредственно центральной и вегетативной нервной системой или гормонально. Любое заболевание сопровождается

нарушением обменных процессов в организме, что особенно отчетливо проявляется при расстройствах функций нервной системы и желез внутренней секреции. Основной обмен повышается при заболеваниях, связанных с усилением функций щитовидной железы, и понижается при заболеваниях, обусловленных недостаточной функцией этой железы, а также при снижении функции гипофиза, надпочечников, половых желез и при общем голодании. Обмен веществ и энергии нарушается при неправильном питании — избыточном, недостаточном или качественно неполноценном.

Нарушения обмена веществ и энергии проявляются в изменении взаимодействия и превращении различных соединений, избыточном накоплении промежуточных продуктов обмена, в неполном или чрезмерном их выделении и извращении течения различных процессов с образованием веществ, чуждых нормальному организму.

Генетически обусловленное расстройство обмена веществ также служит причиной многих болезней (подагра, ожирение и др.).

Восстановление нарушенного обмена веществ — непростой процесс, который потребует серьезного отношения, настойчивости и упорства. Первый шаг в этом направлении – консультация врача психотерапевта, эндокринолога, невролога.

Эффективность человеческого тела – Физика тела: от движения к метаболизму

Перейти к содержимому

Это сканирование фМРТ показывает повышенный уровень потребления энергии в зрительном центре головного мозга. Здесь пациента просили распознавать лица. Изображение предоставлено: NIH через Wikimedia Commons.

Все функции организма, от мышления до поднятия тяжестей, требуют энергии. Множество мелких мышечных движений, сопровождающих любую спокойную деятельность, от сна до почесывания головы, в конечном итоге становятся тепловой энергией, как и менее заметные мышечные действия сердца, легких и пищеварительного тракта. скорость  , при которой организм использует энергию пищи для поддержания жизни и выполнения различных действий, называется метаболической скоростью. Общая скорость преобразования энергии человека в состоянии покоя  называется скоростью основного обмена (BMR) и распределяется между различными системами организма, как показано в следующей таблице:

4 Basal Metabolic Rates (BMR)»>

Базальная скорость метаболизма (BMR)

Орган	Мощность, потребляемая в состоянии покоя (Вт)	Потребление кислорода (мл/мин)	Процент от BMR
Печень и селезенка	23	67	27
Мозг	16	47	19
Скелетные мышцы	15	45	18
Почки	9	26	10
Сердце	6	17	7
Прочее	16	48	19
Всего	85 Вт	250 мл/мин	100%

Наибольшая часть энергии поступает в печень и селезенку, затем идет мозг. Около 75% калорий, сожженных за день, идут на эти основные функции. Целых 25% всей основной метаболической энергии, потребляемой организмом, используется для поддержания электрических потенциалов во всех живых клетках. (Нервные клетки используют этот электрический потенциал в нервных импульсах.) Эта биоэлектрическая энергия в конечном итоге становится в основном тепловой энергией, но некоторая ее часть используется для питания химических процессов, например, в почках и печени, а также в производстве жира. BMR зависит от возраста, пола, общей массы тела и количества мышечной массы (которая сжигает больше калорий, чем жировые отложения). Спортсмены имеют более высокий BMR из-за этого последнего фактора. Конечно, при энергичных физических нагрузках заметно возрастают энергозатраты скелетных мышц и сердца. Следующая диаграмма суммирует основные энергетические функции в организме человека.

Самые основные функции человеческого тела сопоставлены с основными понятиями, описанными в этом учебнике. (Химическая потенциальная энергия на самом деле является формой потенциальной электрической энергии, но мы не будем специально обсуждать электрическую потенциальную энергию в этом учебнике, поэтому мы разделили их. )

 

Тепло

Тело способно накапливать внутреннюю тепловую энергию. Помня, что тепловая энергия — это всего лишь кинетическая энергия атомов и молекул, мы признаем, что эти два типа энергии хранятся в микроскопическом масштабе и находятся внутри тела. Поэтому мы часто объединяем эти два типа микроскопической энергии в (). Когда на объекте теплее, то его окружение будет передаваться от объекта к окружению, но если объект холоднее, чем его окружение, то тепловая энергия будет передаваться объекту из его окружения. Количество тепловой энергии, обмениваемой за счет разности температур, часто называют (). Когда тепло передается из тела в окружающую среду, мы говорим, что это называется , как показано на предыдущем рисунке. Мы узнаем больше о том, как связаны температура и теплопередача, в следующем разделе.

Энергосбережение

Указывает, что энергия не может быть создана или уничтожена. Следовательно, если тело совершает полезную работу по передаче в окружающую среду () или по передаче в окружающую среду как , то эта энергия должна была выйти из тела . Мы наблюдаем это повсюду в природе как:

(1)  

Тепловые двигатели

Ваше тело использует внутренние запасы для выполнения , и этот процесс также генерирует тепловую энергию, которую вы высвобождаете в виде . Двигатели внутреннего сгорания, которыми питается большинство автомобилей, работают аналогичным образом, преобразовывая химическую потенциальную энергию топлива в тепловую энергию через , затем преобразуя часть тепловой энергии в , а часть отбрасывая в . Ваше тело способно высвобождать химическую потенциальную энергию в вашей пище без сгорания, и это хорошо, потому что вы не можете использовать свою энергию для того, чтобы что-то делать. Машины, которые могут использоваться для выполнения работы, такие как двигатель внутреннего сгорания, известны как . Тепловые двигатели по-прежнему регулируются , поэтому любая тепловая энергия должна была быть не использована для выполнения работы. Подводимая тепловая энергия, которая может быть использована для выполнения работы, а не потрачена впустую, определяет мощность тепловой машины.

Преобразование человеческого тела в известное как тело. Мы часто рассчитываем механический КПД тела в процентах:

(2)  

Механическая эффективность тела ограничена, поскольку энергия, используемая для метаболических процессов, не может быть использована для выполнения полезной работы. Дополнительный объем, образующийся во время химических реакций, приводящих в действие мышечные сокращения, а также в суставах и других тканях, еще больше снижает работоспособность человека. ^[2] .

Упражнения с подкреплением

«Увы, наши тела не на 100 % эффективны в преобразовании энергии пищи в механическую продукцию. Но при эффективности около 25 % мы на удивление хороши, учитывая, что большинство автомобилей имеют эффективность около 20 % , а эффективность кукурузного поля в Айове составляет всего около 1,5 % при преобразовании поступающего солнечного света в химическое хранение [потенциальной энергии]. ” ^[3] Для отличного обсуждения человека и сравнения с другими машинами и источниками топлива см. MPG of a Human Тома Мерфи, источник предыдущей цитаты.

Повседневный пример: Энергия, необходимая для подъема по лестнице

Если предположить, что подъем по лестнице составляет 20 %, насколько уменьшится ваша энергия, когда человек весом 65 кг поднимается по лестнице высотой 15 м ? Сколько человек передает окружающей среде в качестве ?

Во-первых, давайте посчитаем изменение в :

   

человек при преобразовании в своем теле в механическую энергию, в частности . Однако их эффективность составляет всего 20%, а это означает, что только 1/5 используемой ими химической потенциальной энергии идет на выполнение полезной работы. Следовательно, изменение химической потенциальной энергии должно быть в 5 раз больше, чем механическая работа9.0003

   

Используемый вышел из человека так:

   

Мы можем использовать, чтобы найти тепловую энергию, израсходованную человеком:

(3)  

Перестановка для :

   

Мы находим, что тепло имеет отрицательное значение, что имеет смысл, поскольку человек выбрасывает тепловую энергию из тела в окружающую среду, поднимаясь по лестнице.

В качестве альтернативы, мы могли бы сразу знать, что должно быть 4/5 от общей суммы потерь , потому что только 1/5 пошла на полезные действия . Таким образом, теплота выхлопа должна быть:

   

По историческим причинам мы часто измеряем и в единицах ( кал ) вместо . В одной калории 4,184 джоуля. Мы измеряем накопленные в пище единицы в 1000 калорий или килокалорий ( ккал ), и иногда мы записываем килокалории как калории ( кал ) с большой буквы C вместо строчной буквы c 900. 89 . Например, бублик с 350 кал имеет 350 ккал , или 350 000 кал . Преобразование в джоули, это будет в рогалике.

Повседневные примеры

Какую часть рогалика вам нужно съесть, чтобы компенсировать 47 775  Дж   потери внутренней энергии (as ), которую мы подсчитали в предыдущем повседневном примере о подъеме по лестнице?

Есть 1 464 400  J /бублик

Поэтому нам нужно есть:

   

Упражнения с подкреплением

Пульсоксиметр — это прибор, который измеряет количество кислорода в крови. Оксиметры можно использовать для определения скорости метаболизма человека, то есть скорости, с которой энергия пищи преобразуется в другую форму. Такие измерения могут указывать на уровень спортивной подготовки, а также на определенные медицинские проблемы. (кредит: УусиАйая, Wikimedia Commons)

Процесс пищеварения в основном представляет собой процесс окисления пищи, поэтому потребление энергии прямо пропорционально потреблению кислорода. Следовательно, мы можем определить фактическую энергию, потребляемую во время различных видов деятельности, путем измерения потребления кислорода. В следующей таблице показаны уровни потребления кислорода и соответствующей энергии для различных видов деятельности.

Норма потребления энергии и кислорода для мужчины в среднем 76 кг

Деятельность	Энергопотребление в ваттах	Потребление кислорода в литрах O 2 /мин
Спальный	83	0,24
Сидя в состоянии покоя	120	0,34
Стоя расслабленно	125	0,36
Сидя в классе	210	0,60
Ходьба (5 км/ч)	280	0,80
Велоспорт (13–18 км/ч)	400	1,14
Дрожь	425	1,21
Игра в теннис	440	1,26
Плавание брассом	475	1,36
Катание на коньках (14,5 км/ч)	545	1,56
Подъем по лестнице (116/мин)	685	1,96
Велоспорт (21 км/ч)	700	2,00
Бег по пересеченной местности	740	2. 12
Игра в баскетбол	800	2,28
Велоспорт, профессиональный гонщик	1855	5,30
Спринт	2415	6,90

Повседневные примеры: Снова подъем по лестнице

В предыдущих примерах мы предполагали, что наша механическая эффективность при подъеме по лестнице составляет 20%. Давайте используем данные из приведенной выше таблицы, чтобы проверить это предположение. Данные в таблице относятся к 76 кг человек преодолевают 116 ступеней в минуту. Давайте посчитаем скорость, с которой этот человек совершал механическую работу при подъеме по лестнице, и сравним скорость, с которой он расходовал внутреннюю энергию (первоначально из пищи).

Минимальная стандартная высота ступени в США составляет 6,0 дюймов ^[4] (0,15 м ), тогда гравитационная потенциальная энергия человека массой 76 кг будет увеличиваться на 130 Дж с каждым шагом, как рассчитано ниже :

   

При подъеме по 116 ступеням в минуту скорость использования энергии или мощности будет:

   

Согласно нашей таблице данных, тело использует 685  Вт , чтобы подняться по лестнице с такой скоростью. Рассчитаем эффективность:

   

В процентах эффективность механики этого человека при подъеме по лестнице составляет 32%. Возможно, мы недооценили в предыдущих примерах, когда предполагали 20-процентную эффективность подъема по лестнице.

Закрепляющие упражнения

Мы часто говорим о «сжигании» калорий для похудения, но что это означает на самом деле с научной точки зрения? Во-первых, мы на самом деле имеем в виду потерю, потому что это мера того, сколько вещества находится в нашем теле, а вес зависит от того, где вы находитесь (на Луне все по-другому). Во-вторых, наши тела не могут просто поменяться местами и — они не являются одной и той же физической величиной и даже не имеют одинаковых единиц измерения. Так как же на самом деле мы теряем массу, тренируясь? На самом деле мы не «сжигаем» атомы и молекулы, составляющие ткани тела, такие как жир. Вместо этого мы расщепляем молекулы жира на более мелкие молекулы, а затем разрываем связи внутри этих молекул, чтобы высвободить , которые мы в конечном итоге превращаем в и . Атомы и более мелкие молекулы, образующиеся в результате разрыва связей, объединяются, образуя углекислый газ и водяной пар (CO ₂ и Н ₂ О) и выдыхаем их. Мы также выделяем немного H ₂ O с потом и мочой. Процесс похож на сжигание дров в костре — в итоге получается гораздо меньше золы, чем исходной древесины. Куда делась остальная масса? В воздух как CO ₂ и H ₂ O. То же самое относится и к топливу, сжигаемому вашим автомобилем. Подробнее об этой концепции смотрите в первом видео ниже. Действительно удивительный факт заключается в том, что ваше тело завершает этот химический процесс без чрезмерных температур, связанных с сжиганием дерева или топлива, которые могут повредить ваши ткани. Хитрость организма заключается в использовании ферментов, представляющих собой узкоспециализированные молекулы, которые действуют как катализаторы для повышения скорости химических реакций, как описано и анимировано в начале второго видео ниже.

 

Как и в случае с телом, эффективность любого энергетического процесса можно описать как количество энергии, преобразованной из входной формы в желаемую форму, деленное на исходное количество входной энергии. На следующей диаграмме показана эффективность различных систем при преобразовании энергии в различные формы. В таблице не учитываются затраты, риск опасности или воздействие на окружающую среду, связанные с требуемым топливом, строительством, техническим обслуживанием и побочными продуктами каждой системы.

Эффективность человеческого тела по сравнению с другими системами

Система	Форма ввода энергии	Форма желаемого результата	Максимальная эффективность
Тело человека	Химический потенциал	Механический	25 %
Автомобильный двигатель	Химический потенциал	Механический	25 %
Потоковые турбинные электростанции, работающие на угле, нефти и газе	Химический потенциал	Электрика	47%
Газовые электростанции с комбинированным циклом	Химический потенциал	Электрика	58 %
Биомасса/биогаз	Кинетик	Электрика	40%
Атомная	Кинетик	Электрика	36%
Солнечно-фотоэлектрическая электростанция	Солнечный свет (электромагнитный)	Электрика	15%
Солнечно-тепловая электростанция	Солнечный свет (электромагнитный)	Электрика	23%
Гидроэлектростанции и приливные электростанции	Гравитационный потенциал	Электрика	90%+

^{[5] [6] [7]}

Откройте вкладку «Энергетические системы» в этом моделировании, чтобы визуализировать различные системы преобразования энергии

---

1. Значительное содержание этой главы было адаптировано из: OpenStax, College Physics. OpenStax CNX. 30 августа 2019 г. http://cnx.org/contents/[email protected] ↵
2. «Максимальная работа и механическая эффективность мышц человека, а также их наиболее экономичная скорость» A.V. Hill, National Медицинская библиотека, Национальные институты здравоохранения США ↵
3. «MPG of a Human» Тома Мерфи, Do The Math, Физический факультет UCSD ↵
4. «1917.120 — Фиксированные лестницы». Управление по охране труда, Министерство труда США ↵
5. «Управление водными ресурсами на Западе: гидроэнергетика» Бюро мелиорации Министерства внутренних дел США ↵
6. «Эффективность производства электроэнергии» EURELECTRIC «Сохранение ресурсов» ” Подгруппа рабочей группы «Разведка и добыча» совместно с ВГБ, Союзом электроэнергетиков ↵
7. «Эффективность устройств преобразования энергии» Института электронного образования Джона Э. Даттона, Пенсильванский государственный колледж наук о Земле и минералах ↵

License

Body Physics: Motion to Metabolism by Lawrence Davis находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4. 0 International License, если не указано иное.

Поделиться этой книгой

Поделиться в Твиттере

Метаболизм – питание человека

Глава 3. Организм человека и пищеварение

Энергия требуется для того, чтобы построить молекулы в более крупные макромолекулы (например, белки) и превратить макромолекулы в органеллы и клетки, которые затем превращаются в ткани, органы и системы органов и, наконец, в организм. Правильное питание обеспечивает необходимые питательные вещества для выработки энергии, которая поддерживает жизненные процессы. Ваше тело строит новые макромолекулы из питательных веществ в пище.

Поток питательных веществ и энергии

Энергия хранится в химических связях питательных веществ. Энергия исходит от солнечного света, который растения захватывают и посредством фотосинтеза используют для преобразования углекислого газа в воздухе в молекулу глюкозы. Когда связи глюкозы разрываются, высвобождается энергия. Бактерии, растения и животные (включая человека) получают энергию из глюкозы посредством биологического процесса, называемого клеточным дыханием. В этом процессе требуется кислород, и химическая энергия глюкозы постепенно высвобождается в ходе ряда химических реакций. Часть этой энергии задерживается в молекуле аденозинтрифосфата (АТФ), а часть теряется в виде тепла. АТФ можно использовать, когда это необходимо для запуска химических реакций в клетках, требующих затрат энергии. Для клеточного дыхания требуется кислород (аэробный), и он обеспечивается как побочный продукт фотосинтеза. Побочными продуктами клеточного дыхания являются углекислый газ (CO2) и вода, которые растения используют для повторного проведения фотосинтеза. Таким образом, углерод постоянно циркулирует между растениями и животными.

Рисунок 3.16 Поток энергии от Солнца к растениям и животным

Растения собирают энергию солнца и улавливают ее в молекуле глюкозы. Люди собирают энергию в глюкозе и захватывают ее в молекулу АТФ.

Метаболизм определяется как сумма всех химических реакций, необходимых для поддержания клеточной функции и, следовательно, жизни организма. Метаболизм классифицируется либо как катаболизм, относящийся ко всем метаболическим процессам, связанным с распадом молекул, либо к анаболизму, который включает все метаболические процессы, участвующие в построении более крупных молекул. Как правило, катаболические процессы высвобождают энергию, а анаболические процессы потребляют энергию. Общими целями метаболизма являются передача энергии и транспорт веществ. Энергия из пищевых макроэлементов преобразуется в клеточную энергию, которая используется для выполнения клеточной работы. Метаболизм превращает макроэлементы в вещества, которые клетка может использовать для роста и размножения, а также в отходы. Например, ферменты — это белки, и их задача — катализировать химические реакции. Катализировать означает ускорить химическую реакцию и уменьшить энергию, необходимую для завершения химической реакции, без использования катализатора в реакции. Без ферментов химические реакции не происходили бы с достаточной скоростью и потребляли бы слишком много энергии для существования жизни. Метаболический путь представляет собой серию катализируемых ферментами реакций, которые превращают исходный материал (известный как субстрат) в промежуточные продукты, которые являются субстратами для последующих ферментативных реакций в пути, пока, наконец, не будет синтезирован конечный продукт в результате последней ферментативной реакции. в пути. Некоторые метаболические пути сложны и включают множество ферментативных реакций, а другие включают лишь несколько химических реакций.

Для обеспечения клеточной эффективности метаболические пути, участвующие в катаболизме и анаболизме, регулируются в соответствии с энергетическим статусом, гормонами и уровнями субстрата и конечного продукта. Согласованное регулирование метаболических путей предотвращает неэффективное построение клетками молекулы, когда она уже доступна. Точно так же, как было бы неэффективно строить стену одновременно с ее разрушением, для клетки метаболически неэффективно синтезировать жирные кислоты и одновременно разрушать их.

Катаболизм пищевых молекул начинается, когда пища попадает в рот, так как фермент амилаза слюны инициирует расщепление крахмала в пищевых продуктах. Весь процесс пищеварения превращает большие полимеры в пище в мономеры, которые могут быть абсорбированы. Крахмалы расщепляются до моносахаридов, липиды – до жирных кислот, а белки – до аминокислот. Эти мономеры всасываются в кровоток либо напрямую, как в случае с моносахаридами и аминокислотами, либо переупаковываются в клетках кишечника для транспорта непрямым путем через лимфатические сосуды, как в случае с большинством жирных кислот и других жирорастворимых молекул.

После всасывания водорастворимые питательные вещества сначала попадают в печень, которая контролирует их поступление в кровь, которая транспортирует питательные вещества к клеткам по всему телу. Жирорастворимые питательные вещества постепенно переходят из лимфатических сосудов в кровь, оттекающую к клеткам организма. Клетки, которым требуется энергия или строительные блоки, поглощают питательные вещества из крови и перерабатывают их катаболическим или анаболическим путем. Системам органов тела требуется топливо и строительные блоки для выполнения многих функций организма, таких как пищеварение, всасывание, дыхание, перекачка крови, транспортировка питательных веществ и отходов, поддержание температуры тела и создание новых клеток.

Рисунок 3.17 Метаболические процессы в клетке

Энергетический метаболизм относится более конкретно к метаболическим путям, которые высвобождают или сохраняют энергию. Некоторые из них являются катаболическими путями, такими как гликолиз (расщепление глюкозы), β-окисление (расщепление жирных кислот) и катаболизм аминокислот. Другие являются анаболическими путями и включают те, которые участвуют в хранении избыточной энергии (например, гликогенез) и синтезе триглицеридов (липогенез). Таблица 3.2 «Метаболические пути» суммирует некоторые катаболические и анаболические пути и их функции в энергетическом метаболизме.

Таблица 3.2 Метаболические пути

Катаболические пути	Функция	Анаболические пути	Функция
Гликолиз	Распад глюкозы	Глюконеогенез	Синтез глюкозы
Гликогенолиз	Распад гликогена	Гликогенез	Синтезировать гликоген
β-окисление	Распад жирных кислот	Липогенез	Синтез триглицеридов
Протеолиз	Расщепление белков до аминокислот	Белковый синтез	Синтез белков

Катаболизм: Распад

Все клетки настраиваются на свой энергетический баланс. Когда уровень энергии высокий, клетки строят молекулы, а когда уровень энергии низкий, инициируются катаболические пути для производства энергии. Глюкоза является предпочтительным источником энергии для большинства тканей, но жирные кислоты и аминокислоты также могут катаболизироваться с высвобождением энергии, которая может стимулировать образование АТФ. АТФ — это молекула с высокой энергией, которая может запускать химические реакции, требующие энергии. Катаболизм питательных веществ с высвобождением энергии можно разделить на три стадии, каждая из которых включает отдельные метаболические пути. Три стадии распада питательных веществ следующие:

• Этап 1 . Гликолиз глюкозы, β-окисление жирных кислот или катаболизм аминокислот
• Этап 2 . Цикл лимонной кислоты (или цикл Кребса)
• Этап 3 . Цепь переноса электронов и синтез АТФ

Рисунок 3.18 Путь производства АТФ

«Пути аэробного производства» Бумфрифра / CC BY-SA 3. 0

Расщепление глюкозы начинается с гликолиза, который представляет собой метаболический путь из десяти стадий, дающий две молекулы АТФ на молекулу глюкозы; гликолиз происходит в цитозоле и не требует кислорода. Помимо АТФ, конечными продуктами гликолиза являются две трехуглеродные молекулы, называемые пируватом. Пируват может быть либо переведен в цикл лимонной кислоты, чтобы произвести больше АТФ, либо следовать анаболическому пути. Если клетка находится в отрицательном энергетическом балансе, пируват транспортируется в митохондрии, где сначала отщепляется один из его атомов углерода с образованием ацетил-КоА. Расщепление жирных кислот начинается с катаболического пути, известного как β-окисление, которое происходит в митохондриях. В этом катаболическом пути четыре ферментативных этапа последовательно удаляют двухуглеродные молекулы из длинных цепей жирных кислот, давая молекулы ацетил-КоА. В случае аминокислот, после удаления азота из аминокислоты, оставшийся углеродный скелет может быть ферментативно преобразован в ацетил-КоА или какой-либо другой промежуточный продукт цикла лимонной кислоты. Ацетил-КоА, двухуглеродная молекула, общая для метаболизма глюкозы, липидов и белков, вступает во вторую стадию энергетического обмена, цикл лимонной кислоты.

В цикле лимонной кислоты ацетил-КоА присоединяется к четырехуглеродной молекуле. В этом многоступенчатом пути два атома углерода теряются в виде двух молекул углекислого газа. Энергия, полученная от разрыва химических связей в цикле лимонной кислоты, трансформируется в еще две молекулы АТФ (или их эквиваленты) и высокоэнергетические электроны, переносимые молекулами никотинамидадениндинуклеотида (NADH) и флавинадениндинуклеотида (FADh3). . NADH и FADh3 переносят электроны на внутреннюю мембрану в митохондриях, где происходит третья стадия высвобождения энергии, так называемая электрон-транспортная цепь. В этом метаболическом пути происходит последовательный перенос электронов между несколькими белками и синтез АТФ. Весь процесс катаболизма питательных веществ химически подобен горению, поскольку атомы углерода и водорода сгорают (окисляются) с образованием углекислого газа, воды и тепла. Однако ступенчатые химические реакции в путях катаболизма питательных веществ замедляют окисление атомов углерода, так что большая часть энергии улавливается, а не вся превращается в тепло и свет. Эффективность полного катаболизма питательных веществ составляет от 30 до 40 процентов, поэтому часть энергии высвобождается в виде тепла. Тепло является жизненно важным продуктом катаболизма питательных веществ и участвует в поддержании температуры тела. Если бы клетки были слишком эффективны в улавливании энергии питательных веществ в АТФ, люди не дотянули бы до следующего приема пищи, так как они умерли бы от гипотермии (чрезмерно низкой температуры тела).

Анаболизм: Здание

Энергия, высвобождаемая катаболическими путями, приводит в действие анаболические пути в построении макромолекул, таких как белки РНК и ДНК, и даже целых новых клеток и тканей. Анаболические пути необходимы для создания новой ткани, такой как мышцы, после длительных упражнений или ремоделирования костной ткани, процесса, включающего как катаболические, так и анаболические пути. Анаболические пути также создают молекулы для хранения энергии, такие как гликоген и триглицериды. Промежуточные продукты катаболических путей энергетического метаболизма иногда отвлекаются от производства АТФ и вместо этого используются в качестве строительных блоков. Это происходит, когда клетка находится в положительном энергетическом балансе. Например, промежуточный продукт цикла лимонной кислоты, α-кетоглутарат, может быть анаболически преобразован в глутамат аминокислот или глутамин, если они необходимы. Организм человека способен синтезировать одиннадцать из двадцати аминокислот, входящих в состав белков. Все метаболические пути синтеза аминокислот ингибируются конкретной аминокислотой, которая является конечным продуктом данного пути. Таким образом, если в клетке достаточно глютамина, она отключает его синтез.

Анаболические пути регулируются их конечными продуктами, но еще в большей степени энергетическим состоянием клетки. Когда энергии достаточно, более крупные молекулы, такие как белок, РНК и ДНК, будут строиться по мере необходимости. В качестве альтернативы, когда энергии недостаточно, белки и другие молекулы будут разрушаться и катаболизироваться для высвобождения энергии. Драматический пример этого можно увидеть у детей с маразмом, формой сильного голодания. Эти дети имеют серьезные нарушения функций организма, часто заканчивающиеся смертью от инфекции. Детям с маразмом не хватает калорий и белка, которые необходимы для выработки энергии и построения макромолекул. Отрицательно-энергетический баланс у детей, страдающих маразмом, приводит к распаду мышечной ткани и тканей других органов в попытках организма выжить. Значительное уменьшение мышечной ткани делает детей с маразмом истощенными или «истощенными мышцами».

Рисунок 3.19 Метаболический путь глюконеогенеза

В гораздо менее тяжелом примере человек также находится в отрицательном энергетическом балансе между приемами пищи. В это время уровень глюкозы в крови начинает падать. Чтобы восстановить уровень глюкозы в крови до нормального уровня, стимулируется анаболический путь, называемый глюконеогенезом. Глюконеогенез — это процесс образования молекул глюкозы в основном из определенных аминокислот, происходящий главным образом в печени (рис. 3.19).«Метаболический путь глюконеогенеза»). Печень экспортирует синтезированную глюкозу в кровь для использования другими тканями.

Аккумулятор энергии

Напротив, в состоянии «сытости» (когда уровни энергии высоки) дополнительная энергия от питательных веществ будет храниться. Глюкоза запасается в основном в мышечной и печеночной тканях. В этих тканях он хранится в виде гликогена, высокоразветвленной макромолекулы, состоящей из тысяч молекул глюкозы, удерживаемых вместе химическими связями. Молекулы глюкозы соединяются вместе анаболическим путем, называемым гликогенезом. На каждую запасенную молекулу глюкозы расходуется одна молекула АТФ. Следовательно, для хранения энергии требуется энергия. Уровни гликогена быстро достигают своего физиологического предела, и когда это происходит, избыток глюкозы превращается в жир. Клетка с положительным энергетическим балансом обнаруживает высокую концентрацию АТФ, а также ацетил-КоА, вырабатываемых катаболическими путями.

Новое Поколение — Вешняки в Москве, Косинская ул., 12 Б

С

саният махмудова

Бассейны на Вешняковской улице — Москва

2 места и ещё 10 неподалёку

• бассейны — мы нашли 2 заведения на Вешняковской улице в Москве;
• информация о выбранных услугах и ценах для вас, удобный поиск;
• бассейны — адреса на карте на Вешняковской улице с отзывами посетителей и фото.

• Развлечения

• Метро, район
• Рейтинг

• Русский бильярд

• Американский пул

• Боулинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Улица: улица Вешняковская
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию
• 0Другие фильтры

• 765318″ data-lat=»55.651689″ data-id=»5ffe3abf3968f42026668a08″ data-object_id=»5ffe3abf3968f42026668a08.4c0a» data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"5ffe3abf3968f42026668a08.4c0a","ev_extra":{"podmes":true}}»>
• 7b25″ data-ev_label=»standard»>
• 853274″ data-lat=»55.729877″ data-id=»641abeb281f5b490850f1387″ data-object_id=»641abeb281f5b490850f1387.4dea» data-ev_label=»standard»>

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

Актуальные акции

«Коралл» (быв.

«Атлант») | Бассейны для детей в Москве

Детские спортивные комплексы

Спортивные комплексы для улицы и дачи специально предназначены для занятий спортом на воздухе. Они отличаются от домашних комплексов способом установки, обычно более значительной занимаемой площадью и большим выбором в комплектации спортивных снарядов. Подробнее…

Спортивная площадка

Универсальные спортивные площадки обычно оборудованы футбольными воротами, волейбольными и баскетбольными стойками, стойками для бадминтона и т. д. Больше узнать о спортивных площадках, Вы можете, прочитав нашу статью. Подробнее…

Спортивный инвентарь для детей

К детскому спортивному инвентарю относят не только разнообразные мячи, скакалки, обручи, лесенки и т. д. но и специальный детский инвентарь в виде досок для лазанья, мини-полос препятствий, мостиков и т. п. Подобный инвентарь не оставит равнодушным даже самого малоподвижного ребёнка. Подробнее…

Физическая нагрузка для ребёнка

Хотите узнать, какая физическая нагрузка оптимальна для детей? Какие существуют противопоказания для занятий спортом? Когда лучше всего начать заниматься спортом и существует ли физкультура для новорожденных? Подробнее…

Рассылка «Первый ребенок»

Если Вы хотите регулярно получать новости для родителей, анонсы новых материалов нашего сайта и другую полезную информацию, Вы можете подписаться на нашу рассылку:

Рейтинг 0(1)

Отзывов 1 (, , )

+ Добавить отзыв

Москва, ул. Талалихина, 28, метро Волгоградский проспект посмотреть на карте

В бассейне «Атлант» есть группы для детей и беременных — работает семейный Центр «Второе рождение». Справки от врачей обязательны! Аквагимнастика для беременных и грудничковое плавание с 1,5 месяцев.»

Вода в бассейне является гордостью и предметом особой заботы сотрудников комплекса. Она обладает уникальными оздоравливающими свойствами и настолько чиста, что не вызывает никаких аллергических реакций не только у обычных людей, но даже у людей с высокочувствительными свойствами кожи. Такой эффект достигается за счет качества природной минеральной воды из артезианской скважины, которая по своим лечебным свойствам мало чем отличается от воды Средиземного моря.

Бассейн работает ежедневно с 7.00 до 21.30

Читать полное описание

• Все отзывы 1
• Полезные 
• Положительные0
• Отрицательные0
• Нейтральные1
• ВКонтакте

{% } else { %}

{% } %}

Рассылка «Первый ребенок»

Если Вы хотите регулярно получать новости для родителей, анонсы новых материалов нашего сайта и другую полезную информацию, Вы можете подписаться на нашу рассылку:

{% if (!o.options.autoUpload) { %} {% } %}

{% } %}

{% if (!i) { %} {% } %}

Reddit — Погрузитесь во что угодно

## Список функций:
-Настроить стартовый HP и расходники
-Выберите стартовый брелок и карту/таблетку/руну
-Выберите стартовые предметы
-Множитель здоровья врага и босса
-Деактивировать специальные комнаты
- Простой редактор пула предметов
-Загружайте/сохраняйте испытания и делитесь ими с помощью кодов или файлов. 
-Генератор случайных запусков
 

Скриншоты В игре:

Главное окно
Дополнительные параметры

## Ссылки для скачивания:
Программа запуска пользовательских испытаний Rebirth, 1.03
[RebirthCCLauncher.zip] (http://www.mediafire.com/download/ncb15l43prv5861/RebirthCCLauncher.zip)
[RebirthCCLauncher_Source.zip](http://www.mediafire.com/download/4xzq9km1udzqc8q/RebirthCCLauncher_Source.zip)
 

Журнал обновлений:

Версия 1.01
— Исправлено удаление элементов с помощью клавиши DEL, которая не работала должным образом.

Версия 1.02
-Кнопка отмены/сброса для запуска игры без модифицированных файлов
-Добавлена ​​кнопка для генерации случайных запусков с определенным количеством предметов

Версия 1.03
-Ссылка на патч IPS вверху
-Диалоговые кнопки теперь имеют английские подписи
-Возможность сохранения неизмененных файлов при запуске вместо их удаления

##Вскоре:
~~-возможно поддержка Mac/Linux~~
-функции, которые вы можете предложить
 

Заметки от создателя:

Это мой пользовательский лаунчер для Rebirth. Вы можете создавать свои собственные испытания и делиться ими с друзьями.

При отключении определенных специальных комнат они все еще появляются в игре, но они не содержат ничего, кроме 1 расходного материала, необходимого для входа в комнату. Попытки полностью удалить некоторые специальные комнаты из игры заканчивались вылетом игры.

Редактор пула предметов — это очень простой инструмент, который позволяет вам изменять/комбинировать пулы предметов. Например, вы можете сделать так, чтобы комнаты с сокровищами содержали предметы из комнаты ангела вместо предметов из комнаты с сокровищами, или вы могли бы заставить магазины продавать предметы дьявола И предметы из магазина.

Если вы обнаружите какие-либо ошибки или у вас есть какие-либо предложения, не стесняйтесь публиковать их, и они могут быть исправлены/включены в следующую версию. Кроме того, я не являюсь носителем английского языка, поэтому, если вы найдете какой-либо текст GUI, который плохо говорит по-английски, не стесняйтесь меня поправлять.

##Инструкции по установке:
Просто скачайте бинарный файл и запустите файл .exe. Инструмент должен автоматически
обнаружить папку возрождения. Если это не так, вам будет предложено ввести корневой путь
вашей установки Binding of Isaac - Rebirth.
Измените все, что хотите, и нажмите кнопку «Играть», чтобы начать пробежку.
**ОСТОРОЖНОСТЬ! Вы не сможете получить достижения Steam при использовании Rebirth Custom Challenge Launcher!**
Этого можно избежать, используя [патч IPS] sirius_black9999 (https://www.reddit.com/r/themoddingofisaac/comments/2p7ko8/patching_mod_recognition/).
Использование этого инструмента может переопределить следующие файлы. Поэтому он может конфликтовать с другими модами, использующими те же файлы:
*players.xml
сущности2.xml
пулы элементов.xml
gfx\ui\minimap1.png
gfx\ui\minimap2.png
номера\00.специальные номера.stb*
 

Калеб Браун из Rostrum Records рассказывает о бизнесе, возрождении и Atlanta Arti

Источник: Салим Гарсия / Rostrum Records

HHW: Итак, вы и Sonny Digital объединились в этом проекте. Как это произошло?

Калеб Браун: деловые партнеры. Деловые друзья. Он на самом деле трахается с моей музыкой. И поскольку я был фанатом, это имело смысл. На самом деле мы работали над проектом в Батон-Руж еще до того, как я переехал в Атланту. Я переехал в Атланту в начале этого года, и мы вернулись и собрали все вместе.

Как раз вовремя. Дома мне ничего не оставалось. Я никуда не ходил в школу. У меня нет работы, так что это была ситуация, которую я преследовал, и она представилась, так почему бы и нет? У людей не всегда есть возможность сделать это там, откуда я родом, так почему бы не атаковать?

HHW: Люди всегда хвалят артистов и продюсеров Атланты за то, что они выше схватки и работают вместе. Мол, все играют в одном пуле…

Калеб Браун: Да. Но потом они начинают писать в бассейн, и я не могу с этим справиться. Есть политика, коричневые носы и поцелуи в зад. И это как честно? Я бы предпочел делать все это с людьми, с которыми мне нужно это делать, а не с рэп-н*ггерами.

HHW: Однако для вас дела шли быстро.

Калеб Браун: Интернет — прекрасное место. Я выпустил микстейп [ All Dawgs Go to Heaven 2 ]. Я потратил год, работая над этим, и получил пару звонков из Атлантики. Это сделало некоторые цифры. Летом 2016 года я выпустил сингл [«Westside Get the Money [W$GT$]»], и он принес кое-какие результаты. Трибуна потянулась. У нас был разговор, они вывезли меня, а остальное уже история.

Я был дома, когда мне позвонили, и самое смешное, что на секунду мы были как бездомные, потому что у нас только что было наводнение, и все, что у нас было, было уничтожено. В тот момент все были перемещены, поэтому, пока мы пытались разобраться в этой ситуации, мы все еще ходили туда-сюда домой.

HHW: Что вы надеетесь здесь делать? В конце всего?

Калеб Браун: В конце концов я хочу коснуться души, чувак. Вот почему я изначально попал в это. Конечно, я тоже хочу быть богатым и зарабатывать чертову кучу денег — покупать дома и прочее дерьмо, но я просто хочу рассказать свою историю и истории тех, кто не умел рассказывать истории и что-то менять.

HHW: Вы ближе всего к Уэйну или Визу? Или Curren$y, если уж на то пошло?

Калеб Браун: Уэйн. Ага. Я люблю Спитту и Виз, но я просто изучал его. И я знаю, что я ближе к Уэйну, потому что это именно то, что я имитирую. От трудовой этики до того, как я сочиняю песни. Так было тогда, поэтому я просто ношу все это с собой до сегодняшнего дня.

HHW: Вы следите за Уэйном, но я должен посмотреть на его карьеру, например: «Да… Позвольте мне , а не , сделай это…»

Калеб Браун: Да. Но я всегда был осведомлен о [деловой стороне] со времен Nipsey. Это человек, который действительно представил мне деловую сторону этого дерьма в перспективе, так что я уже был на десять из-за всего остального дерьма, прежде чем ситуация с Уэйном пошла наперекосяк.

HHW: Вы сами догадываетесь? Почему вам понадобился год, чтобы закончить All Dawgs ?

Калеб Браун: Не часто.

3 Этап — Психология как наука о поведении (XX вв.).

Задача психологии – изучение зримого, наглядного в поведении человека, его поступков и реакций. Мотивы, вызывающие поступки, не учитываются.

В XX в. возникает ряд психологических направлений, в рамках которых изучается не сознание, а поведение. Среди этих направлений можно выделить следующие:

1. Функционализм. Предмет психологии — не анализ со­держания сознания, а выявление роли в приспособительском поведении тех или иных психических процессов.

Функциональная психология представляет собой попытку совместить принцип психологии сознания с дарвинской эволюционной теорией и выдвигаемым принципом приспособле­нии к среде.

Центральное положение — приспособительная функция сознания, психических феноменов, их участие в регуляции поведения.

Восприятие, мышление, внимание рассматриваются не как статические психические образования, а как активные специ­фические операции организма, подготавливающие адаптацию. Психические функции объявлены основной функцией жизнедеятельности, не менее естественные, чем физиологические, обеспечивающие выживание организма. Таким образом, путем объективного метода изучения поведения возможно изу­чение психики. Однако психологи не ставили вопрос об об­ратном влиянии поведения на психику, следовательно, им чужда идея приспосабливания (в отличие от приспособления).

2. Гормическая психология (Мак Дауголл — английский психолог в США). Горме — стремление к определенной цели. В ранних работах Дауголл определяет психологию как науку, задача которой заключается в исследовании и объяснении поведения человека с целью успешного его регулирования и приспосабливания к меняющимся условиям обстановки. По­ведение мотивируется и ориентируется умственной или психической структурой, следовательно, психолог должен изучать строение и функции психической структуры. Выделяет два аспекта в психической структуре:

1. Побудительно-мотивационный.

1. Познавательно-исполнительный.

Теперь у него инстинкт — врожденная связь склонности с определенной способностью. Принцип развития психической структуры он видит в усложнении этой связи.

3. Объективная психология. Основатель данного направле­ния — А.Пьерон — французский психолог в первом десятиле­тии XX в. Исходное положение его взглядов состоят в том, что живые существа имеют 2 свойства:

1. испытывать внешние воздействия;

1. способность действовать, осуществлять контакт с миром Соответственно, должно быть единство, т.е. психика и действие должны быть неотделимы друг от друга.

Центральное положение: психика служит для регуляции поведения. Предмет психологии — поведение. Под поведением он понимал единство регуляций, психической и исполнительной двигательной стороны во взаимодействии с окружающим миром

Объективная психология отвергает интроспекцию и объявляет объективный метод, т. е. исследование различных действий человека, что вскрывает даже неосознаваемые человеком стороны его психики.

4. Бихевиоризм (от англ. behavior — поведение). Основатель — американский психолог Дж. Уотсон. Он писал: «С точки зрения бихевиоризма подлинным предметом психологии (человека) является поведение человека от рождения до смерти». Уотсон исключил из психологии сознание, хотя его наличие не отрицалось. А вот поведение стало центром вни­мания. Бихевиористы считают, что человек — реактивная сис­тема, его поведение управляется внешней средой. Система поощрений и наказаний имеет решающее значение для того, к чему стремится человек и чего он избегает.

4. Психоанализ (3. Фрейд). Суть теории сводится к следу­ющим основным положениям: люди находятся в состоянии беспрестанного конфликта, истоки которого лежат в обшир­ной сфере психической жизни — неосознаваемых сексуаль­ных и агрессивных побуждениях (инстинктов). Инстинкты — психические образы телесных потребностей, выраженные в виде желаний. Это, по взглядам 3. Фрейда, конечная причина любой активности. Бессознательное напряжение вызывает ту или иную форму поведения для того, чтобы уменьшить на­пряжение. Инстинкты, мотивы, влечения конкурируют друг с другом за главенство в регуляции поведения.

Само же поведение, скорее, детерминировано, чем произ­вольно. Это распространяется на все, что мы делаем, чувствуем.

Итак, психоаналитическое направление подчеркивает значение бессознательных психических процессов в поведении человека.

В развитие науки о поведении определенный вклад внесли И.П. Павлов, В.М. Бехтерев, К.Н. Корнилов и другие россий­ские психологи.

Но и в психологии поведения очень быстро наметился кри­зис, поскольку за поведением (которое исследовалось объек­тивно) все же стояли психические факты и явления (мысли, чувства, желания), которые не подвергались анализу. Изучать же поведение без чувств, мыслей и т.п. невозможно. Встал вопрос о более широком рассмотрении психических феноме­нов. Так возник новый этап в развитии психологических взглядов — этап изучения психики.

Наука о поведении. История современной психологии

Наука о поведении

Во втором десятилетии XX века, менее чем через 40 лет после того, как Вильгельм Вундт формально основал психологию, наука пережила момент коренного пересмотра своих основ. Психологи больше не превозносили возможности интроспекции, сомневались в существовании психических элементов и не соглашались с тем, что психология должна оставаться чистой наукой. Психологи — функционалисты переписывали правила, используя психологию в том виде, в котором она вряд ли могла быть принята в Лейпциге или Корнелле.

Движение функционализма было не столько революционным, сколько эволюционным. Функционалисты не стремились намеренно изничтожать положения Вундта и Титченера. Вместо этого они внесли в него некоторые коррективы — что — то добавили здесь, что — то подправили там, — и вот с течением времени возникла новая форма психологии. Это была скорее тихая перестройка изнутри, а не мощная атака извне. Лидеры функционалистов были не настолько амбициозны, чтобы добиваться официального признания. Свою роль они видели не столько в разрушении прошлого, сколько в построении нового на основе старого. Поэтому переход от структурализма к функционализму в самый момент своего осуществления не был очевиден.

Плавание брассом — 93 фото

Стиль плавания брасс и Баттерфляй

Влияние физических упражнений на мышцы

• формат doc
• размер 48.5 КБ
• добавлен 25 декабря 2008 г.

Мышечная ткань принимает участие во всех движениях, совершаемых человеком.

Читать онлайн

Похожие разделы

1. Академическая и специальная литература
2. Медицинские дисциплины
3. Нормальная физиология человека

1. Академическая и специальная литература
2. Физическая культура и спорт
3. Спортивная медицина

Смотрите также

Реферат

• формат docx
• размер 123. 14 КБ
• добавлен 03 сентября 2010 г.

Гуманитарный университет «ЗИГМУ». дисциплина: «Физическая культура». Запорожье, 2004г. всего 22 стр. Что такое аэробика. Почему нужно заниматься аэробикой. Мускулатура человека. Изменение мышц под влиянием физической нагрузки. Влияние занятий спортом на скелет. Влияние физических упражнений на органы кровообращения. Механизмы оздоровительного действия физических упражнений. Изменения в периферическом звене кровообращения при физических нагрузках…

Реферат

• формат docx
• размер 29.59 КБ
• добавлен 11 мая 2011 г.

ЛНУ им Т. Шевченко,2011 год Введение Влияние физических упражнений на организм человека Влияние физических упражнений на осанку Совершенствование функциональных возможностей органов дыхания Совершенствование функциональных возможностей системы кровообращения Влияние физических упражнений на двигательный аппарат человека Влияние физических упражнений на нервную систему организма Комплекс физических упражнений Литература

Презентация

• формат pptx
• размер 2. 71 МБ
• добавлен 23 февраля 2011 г.

В реферате описано: Влияние физических упражнений на обмен веществ и энергии Влияние физических упражнений на кровеносную систему Влияние физических упражнений на органы дыхания Влияние физических упражнений на нервную систему

• формат docx
• размер 28.52 КБ
• добавлен 04 января 2010 г.

Содержание. Введение. Что такое синдром Жильбера. Основы лечебной физической культуры. Влияние физических упражнений при болезнях печени. Заключение. Список литературы.

• формат docx
• размер 24.31 КБ
• добавлен 17 мая 2009 г.

Содержание. Введение. Влияние физической культуры на организм человека. Особенности профессиональной деятельности. Комплексы физических упражнений профилактической направленности. Заключение. Библиография.

Реферат

• формат doc
• размер 250.5 КБ
• добавлен 03 апреля 2011 г.

Введение Влияние оздоровительной физической культуры на организм Общая система воспитания и физической подготовки Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья О режиме дня Виды физических упражнений для студентов с ослабленным здоровьем Влияние физических упражнений на организм студентов с ослабленным здоровьем Гиподинамия и ее негативное влияние на растущий организм учащихся Врачебно-педагогическая характеристика…

Реферат

• формат doc
• размер 166. 86 КБ
• добавлен 16 марта 2011 г.

Общее описание заболевания. Физическая активность при данном заболевание. Гигиеническая направленность физических упражнений. Тренировочная направленность физических упражнений. Примерный комплекс упражнений при данном заболевании и дозировка

Реферат

• формат docx
• размер 45.93 КБ
• добавлен 20 марта 2011 г.

Реферат на тему «Спорт, индивидуальный выбор спорта или систем физических упражнений» (22стр) для студентов 2 курса. Оглавление Определение понятия «спорт» 1 Массовый спорт. Спорт высших достижений 2 Спортивная классификация и ее структура 3 Национальные виды спорта 4 Студенческий спорт, его организационные особенности 5 Спортивные соревнования как средство эффективной подготовки человека. Система студенческих спортивных соревнований. 7 Обществен…

Реферат

• формат doc
• размер 131 КБ
• добавлен 07 июня 2011 г.

Введение. Самоконтроль. Оценка частоты сердечных сокращений. Дневник самоконтроля. Влияние физических упражнений на работу организма человека. Комплекс упражнений для укрепления всех групп мышц. Средства физического воспитания. Заключение. Список использованной литературы. 19 страниц

Реферат

• формат docx
• размер 70.06 КБ
• добавлен 07 ноября 2011 г.

Введение Влияние вредных привычек на организм человека Физическая культура — составная часть здорового образа жизни Физическая культура как альтернатива вредным привычкам Влияние физических нагрузок на организм человека Доля физических упражнений в режиме дня Комплекс ОРУ с учетом оздоровительной направленности Заключение Список литературы

Влияние физических упражнений на мышцы

Влияние физических упражнений на мышцы

ПЛАН

1. Мышечная ткань

2. Изменение мышц под влиянием физической нагрузки

3. Влияние занятий спортом на скелет

1. МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬ

Благодаря мышцам тело удерживается в равновесии и перемещается в пространстве, осуществляются дыхательные движения грудной клетки и диафрагмы, движение глаз, образование звуков, глотание, передвижение по внутренним полым органам их содержимого.

Мышечная система — это совокупность мышц и мышечных пучков, объединенных обычно соединительной тканью.

В мышечной ткани имеются сократительные элементы клетки (миофибриллы), трофические ( ядро и цитоплазма со всеми органоидами ) и опорные (оболочка).

Различают два вида мышечной ткани: гладкую и поперечно-полосатую, в последней, в свою очередь, выделяют скелетную и сердечную мышечную ткани.

Гладкая мышечная ткань – участвует в образовании стенки сосудов, внутренних органов радужной оболочки глаза.

Попречнополосатая сердечная мышечная ткань – может быть двух видов: одна обеспечивает сокращение сердца, вторая — проведение нервных импульсов внутри сердца.

Поперечнополосатая скелетная мышечная ткань – характерна для всех мышц скелета, диафрагмы, языка, глотки, начального отдела пищевода, мышц приводящих в движение глазное яблоко, и др. Основной структурной функциональной единицей поперечнополосатой мышечной ткани является мышечное волокно. Длина мышечных волокон колеблется от нескольких миллиметров до 10 и более сантиметров. С поверхности мышечное волокно покрыто оболочкой (сарколеммой).

Сокращение поперечнополосатых мышц происходит быстро, вместе с тем они быстро, рано утомляются. При динамическом характере работы, когда периоды сокращения чередуются с периодами расслабления, длительность сокращения невелика, капилляры не сдавливаются, питание волокна не нарушается, поэтому и утомление мышц наступает медленнее. При статистической работе — утомление наступает быстро.

Под влиянием нагрузки (двигательной деятельности) мышечные волокна утолщаются, увеличивается количество ядер. Имеются наблюдения, указывающие на то, что при этом может увеличиваться и число волокон.

2. ИЗМЕНЕНИЕ МЫШЦ ПОД ВЛИЯНИЕМ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

Физические нагрузки при трудовых процессах, естественных движениях человека, занятиях спортом оказывают влияние на все системы организма, в том числе и на мышцы.

Мышцы — активная часть двигательного аппарата.

В теле человека насчитывается около 600 мышц. Большинство из них парные и расположены симметрично по обеим сторонам тела человека. Мышцы составляют: у мужчин — 42% веса тела, у женщин — 35%, у спортсменов — 45–52%.

По происхождению, строению и даже функции мышечная ткань неоднородна. Основным свойством мышечной ткани является способность к сокращению – напряжению составляющих ее элементов. Для обеспечения движения элементы мышечной ткани должны иметь вытянутую форму и фиксироваться на опорных образованиях (костях, хрящах, коже, волокнистой соединительной ткани и т.п.).

В различных видах спорта нагрузка на мышцы различна как по интенсивности, так и по объему, в ней могут преобладать статистические или динамические элементы. Она может быть связана с медленными или быстрыми движениями. В связи с этим и изменения, происходящие в мышцах, будут неодинаковы.

Спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества. Но иногда сила мышц начинает снижаться и спортсмен не может даже повторить свой прежний результат, несмотря на регулярные тренировочные занятия. Поэтому очень важно знать, какие изменения происходят в мышцах под влиянием физической нагрузки, какой двигательный режим необходим спортсмену; должен ли спортсмен иметь полный покой (адинамию), перерыв в тренировочном процессе, или минимальный объем движений (гиподинамию), или наконец, проводить тренировки с постепенным уменьшением нагрузки.

В процессе тренировки Можно определить изменения в строении мышц у спортсменов методом биопсии (взятия особым способом кусочков мышц). Установлено, что нагрузки статистического характера ведут к значительному увеличению объема и веса мышц. Увеличивается поверхность их прикрепления на костях, укорачивается мышечная часть и удлиняется сухожильная. Происходит перестройка в расположении мышечных волокон в сторону более перистого строения. Количество плотной соединительной ткани в мышцах между мышечными пунктами увеличивается, что создает дополнительную опору. Соединительная ткань по своим физическим качествам значительно предотвращает растягивание, уменьшая мышечное напряжение. Усиливается трофический аппарат мышечного волокна: ядра, саркоплазма, митохондрии. Миофибриллы (сократительный аппарат) в мышечном волокне располагаются рыхло, длительное сокращение мышечных пучков затрудняет внутриорганное кровообращение, усиленно развивается капиллярная сеть, она становится узко петлистой, с неодинаковым просветом.

Также увеличивается вес и объем мышц при нагрузках динамического характера, но в меньшей степени. Происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. Мышечные волокна располагаются более параллельно, по типу веретенообразных. Количество миофибрилл увеличивается, а саркоплазмы становится меньше. Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения в ней, количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным. Количество нервных волокон в мышцах, выполняющих преимущественно динамическую функцию, в 4—5 раз больше, чем в мышцах выполняющих преимущественно статистическую функцию. Двигательные бляшки вытягиваются вдоль волокна, контакт их с мышцей увеличивается, что обеспечивает лучшее поступление нервных импульсов в мышцу.

Длительная гиподинамия приводит к снижению силы мышц. При снижении нагрузок до минимума мышцы дряблыми, уменьшаются в объеме, капилляры их суживаются, в результате чего мышечные волокна истощаются, двигательные бляшки становятся меньших размеров.

При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры. П.З. Гудзя на основе своих наблюдений сделал вывод, что под влиянием систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия мышц. Она является результатом утолщения мышечных волокон (гипертрофии), а также увеличения их количества (гиперплазии). Утолщение мышечных волокон влечет за собой рост в них ядер, миофибрилл. Увеличение числа мышечных волокон осуществляется тремя способами:

• с помощью расщепления гипертрофированных волокон на два — три и более тонких,

• вырастания новых мышечных волокон из мышечных почек,

• формирования мышечных волокон из клеток сателлитов, которые превращаются в миобласты, а затем в мышечные трубочки.

Предшествует расщеплению мышечных волокон перестройка их моторной иннервации. На гипертрофированных волокнах формируются одно — два дополнительных моторных нервных окончания. Благодаря этому после расщепления каждое новое мышечное волокно имеет собственную мышечную иннервацию. Кровоснабжение новых волокон осуществляется новообразующимися капиллярами, которые проникают в щели продольного деления. При хроническом переутомлении одновременно с возникновением новых мышечных волокон происходит распад и гибель уже имеющихся.

Особое значение при перетренированности имеет двигательный режим. Подтверждено, что гиподинамия действует отрицательно на мышцы. При постепенном снижении нагрузок в мышцах не возникает нежелательных явлений.

С помощью метода динамометрии была установлена сила отдельных групп мышц у спортсменов.

У представителей разных видов спорта существуют различия в показателях силы мышц верхних конечностей (мышц—сгибателей и разгибателей предплечья, разгибателей плеча). Так преимущество имеют спортсмены, играющие в хоккей и ручной мяч, по сравнению с лыжниками—гонщиками, и велосипедистами. В силе мышц—сгибателей плеча заметно превосходство лыжников над гандболистами, хоккеистами и велосипедистами. Не наблюдается больших различий в силе мышц верхних конечностей между хоккеистами и гандболистами. Довольно четкие различия отмечаются в силе мышц—разгибателей, причем лучший показатель у хоккеистов (73 кг), несколько хуже у гандболистов (69 кг), лыжников (60 кг) и велосипедистов (57 кг). У не занимающихся спортом этот показатель составляет всего 48 кг.

У занимающихся различными видами спорта показатели силы мышц нижних конечностей также не одинаковы. Величина силы разгибателей голени больше у гандболистов (77 кг) и хоккеистов (71кг), меньше у лыжников—гонщиков (64кг), еще меньше у велосипедистов (63кг). в силе мышц—разгибателей бедра большое преимущество у хоккеистов (177 кг), тогда как у гандболистов, лыжников и велосипедистов существенных различий в силе этой группы мышц нет (139 — 142 кг).

Особенно интересны различия в силе мышц—сгибателей стопы и разгибателей туловища, способствующих в первом случае отталкиванию, а во втором — удержанию позы. У хоккеистов показатели силы мышц—сгибателей стопы составляют 187 кг, у велосипедистов — 176 кг, у гандболистов — 146 кг. Сила мышц—разгибателей туловища у гандболистов равна 18 4кг, у хоккеистов — 177 кг, а у велосипедистов — 149 кг.

В момент нанесения удара в боксе особая нагрузка падает на мышцы сгибатели кисти и пальцев, активное напряжение которых обеспечивает жесткость звена. Во время боя большую нагрузку в области туловища несут мышцы разгибатели позвоночного столба, при активном участии осуществляется нанесение различных видов ударов. В области нижних конечностей наиболее сильного развития у боксеров достигают сгибатели и разгибатели бедра, разгибатели голени и сгибатели стопы. В меньшей степени развиты мышцы разгибатели предплечья и сгибатели плеч, сгибатели голени и разгибатели стопы. Увеличение силы наиболее сильных групп мышц при переходе от первой весовой группы к шестой происходит в большей степени, чем увеличение относительно “слабых”, менее участвующих в движениях боксера, мышц.

Эти различия связаны с неодинаковым биохимическими условиями в работе двигательного аппарата и требованиями, предъявляемыми к нему в различных видах спорта. При тренировке начинающих спортсменов необходимо обращать особое внимание на развитие силы “ведущих” групп мышц.

3. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ НА СКЕЛЕТ

В скелете спортсмена происходят существенные изменения под влиянием усиленной мышечной деятельности. Оказывают влияние на состояние скелета и другие факторы: характерное положение тела спортсмена (у велосипедистов, конькобежцев, боксеров, гребцов и т. д.), сила давления на скелет (у тяжелоатлетов), сила растяжения при висах, при скручивании тела (у акробатов, гимнастов, фигуристов и др.). При правильно распределенных нагрузках эти изменения бывают благоприятными. В противном случае возможны патологические изменения скелета.

Можно представить следующим образом наиболее простой механизм возникновения у спортсменов изменения скелета. Под влиянием мышечных нагрузок возникает рефлекторное расширение кровеносных сосудов, улучшается питание работающего органа, прежде всего мышц, а затем и близлежащих органов, в частности кости со всеми ее компонентами (надкостница, компактный слой, губчатое вещество, костномозговая полость, хрящи, покрывающие суставные поверхности костей и др.).

В скелете все изменения появляются постепенно. Уже после первого года занятий спортом можно выявить морфологические изменения костей. В дальнейшем эти изменения стабилизируются, но перестройка скелета происходит на протяжении всего тренировочного процесса. При прекращении активной спортивной деятельности приспособительные изменения костей остаются довольно продолжительное время.

Изменения, происходящие в скелете под влиянием занятий спортом, касаются и химического состава костей, и внутреннего их строения, и процессов роста и окостенения.

Несущие большую нагрузку кости, богаче солями кальция, чем кости, несущие меньшую нагрузку. На рентгенограммах кости спортсменов имеют более четкий рисунок, чем кости не занимающихся спортом. Это можно объяснить большей оссификацией костной ткани, лучшим насыщением ее минеральными солями.

Изменяется и внешняя форма костей под влиянием занятий спортом. Эти изменения зависят от вида спорта. Они становятся массивнее и толще за счет увеличения костной массы. Все выступы, гребни, шероховатости выражены резче. Так, у тяжелоатлетов кости массивнее, чем у пловцов, особенно в верхнем отделе скелета и верхних конечностях.

Под влиянием занятий спортом изменение внутреннего состава кости выражаются в утолщении ее компактного вещества. Причем утолщение обычно больше в тех костях, на которые падает нагрузка. Но изменения компактного вещества также может происходить и без его утолщения, без изменения диаметра кости. В связи с утолщение компактного вещества костномозговая полость уменьшается. При больших статистических нагрузках она уменьшается почти до полного зарастания.

Претерпевает определенные изменения и губчатое вещество кости. Под воздействием усиленной нагрузки на кость перекладины губчатого вещества становятся толще, крупнее, ячейки между ними больше (в старшем возрасте ячейки тоже становятся больше, но перекладины тоньше).

Суставной хрящ, покрывающий суставные поверхности костей, может утолщаться, что усиливает его амортизационные свойства и уменьшает давление на кость. Поэтому у спортсменов переломы срастаются быстрее.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Аксельрод С.Л. Спорт и здоровье.

2. Анатомия человека: Учебник для техникумов физической культуры/Под ред. А.А. Гладышевой. М.: Физкультура и спорт, 1977. 343 с

Влияние физических упражнений на физкультуру человека Эссе

Поделись этим: Фейсбук Логотип Facebook Твиттер Логотип Твиттера Реддит Логотип Reddit LinkedIn Логотип LinkedIn WhatsApp Логотип WhatsApp 

Рост распространенности ожирения, по-видимому, с годами привел к усилению тенденции к здоровому питанию и физическим упражнениям (Flegal, Carroll, Ogden & Johnson, 2002). Интересно, что упражнения на самом деле считаются формой стресса, поскольку они являются «нарушением гомеостаза» (Plowman & Smith, 2011, стр. 22). Упражнение определяется как «однократное резкое телесное напряжение или мышечная активность, требующая затрат энергии выше уровня покоя и в большинстве, но не во всех случаях, приводящая к произвольным движениям» (Plowman & Smith, 2011, стр. 705). . Когда мы бежим, частота сердечных сокращений увеличивается, наши мышцы двигаются быстрее, частота дыхания увеличивается и так далее. Когда мы поднимаем тяжести, наши мышцы вынуждены работать усерднее либо за счет повторений и подходов, либо за счет того, сколько мы поднимаем. В эти периоды времени наше тело изо всех сил пытается поддерживать гомеостаз; здоровая форма стресса, которая может сделать человеческий организм более эффективным и продуктивным.

Получите помощь в написании эссе

Если вам нужна помощь в написании эссе, наша профессиональная служба написания эссе всегда готова помочь!

Служба написания эссе

Упражнения по-разному влияют на каждую систему, и разные упражнения по-разному влияют на разные системы. Говорят, что «физическая подготовка, связанная со здоровьем, состоит из компонентов, представляющих сердечно-сосудистую и респираторную выносливость, обмен веществ и мышечную форму» (Plowman & Smith, 2011, стр. 22). Другими словами, основными системами, на которые влияют упражнения, являются сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы. Упражнения также влияют на наш метаболизм, который сам по себе не является системой; однако это ключевой компонент для обеспечения энергией нашего тела.

Когда мы тренируемся, нам нужна энергия. Следовательно, физические упражнения влияют на выработку энергии или обмен веществ. Метаболизм определяется как «сумма всех преобразований энергии, происходящих в организме» (Plowman & Smith, 2011, стр. 27). Чтобы сделать аденозинтрипофосфат (АТФ), форму энергии организма, из пищи, которую мы потребляем, мы используем процесс, называемый клеточным дыханием. Наши ресурсы включали углеводы, триглицериды и аминокислоты. Благодаря углеводному обмену мы можем расщеплять углеводы на глюкозу или гликоген. Оттуда наша глюкоза или гликоген пройдет через процесс гликолиза, чтобы произвести пируват или молочную кислоту. Затем кислоты становятся ацетилкоферментом А, который затем проходит через цикл Кребса и систему переноса электронов для создания АТФ. Из нашего углевода мы получаем от тридцати до тридцати трех АТФ; в зависимости от группы мышц и от того, использовалась ли глюкоза на гликогене. Что касается триглицеридов, мы должны расщепить их на жирные кислоты и глицерин. Затем жирные кислоты проходят процесс бета-окисления с образованием ацетил-кофермента А. Количество образующейся АТФ зависит от количества углеродных пар в триглицериде. Аминокислоты составляют от десяти до пятнадцати процентов нашего запаса энергии; и поэтому используются в крайнем случае (Plowman & Smith, 2011).

Во время тренировки целью метаболизма является выполнение трех задач. Во-первых, увеличить мобилизацию и использование свободных жирных кислот в жировой ткани и внутримышечных запасах. Во-вторых, уменьшите количество глюкозы, направляемой в мышцы, которые не используются, но по-прежнему отправляйте часть глюкозы в нашу нервную систему; особенно наш мозг. В-третьих, увеличить распад запасов глюкозы в печени и мышцах. Это создает глюкозу из неуглеводных источников (Plowman & Smith, 2011).

Мы использовали разные источники энергии в зависимости от типа упражнений. Если бы продолжительность упражнений уменьшилась, а интенсивность увеличилась, то основным источником стали бы углеводы. Однако, если бы мы увеличили продолжительность и уменьшили интенсивность, многими источниками были бы триглицериды. Когда продолжительность превышает час, аминокислоты вносят небольшой вклад в производство энергии. Влияние упражнений на наш метаболизм, в свою очередь, влияет на эффективность других систем организма, таких как дыхательная система.

Во время тренировки первое, что мы мысленно отмечаем, — это изменения в нашей дыхательной системе. Это довольно просто из-за высокого спроса на энергию, которую создают физические упражнения. Наша дыхательная система используется для получения энергии посредством аэробного метаболизма, другими словами, она доставляет кислород, необходимый для создания АТФ. Поэтому имеет смысл дышать чаще, чтобы помочь нашему телу получить необходимую ему энергию. Чтобы ускорить процесс, было бы лучше, если бы скорость, с которой кислород отщепляется от гемоглобина, увеличивалась. Это именно то, что происходит. Вот как: по мере того, как мы производим больше энергии, количество отходов, углекислого газа, также увеличивается. Поэтому наше парциальное давление двуокиси углерода увеличивается; а из-за угольно-бикарбонатной буферной системы также происходит снижение уровня pH (Martini, Ober & Nath, 2012). Существует также повышение температуры тела, что является побочным продуктом производства энергии. Эти условия увеличивают скорость диссоциации кислорода из белка гемоглобина.

Что интересно, так это наше неправильное представление о нашей дыхательной системе как ограничивающем факторе. Фразу «Я запыхался» часто слышат бегуны и посетители тренажерного зала. Однако наш уровень дыхательной активности почти равен скорости выполняемой работы. Если мы возьмем во внимание нашу повышенную активность и большой резерв нашей дыхательной системы, мы обнаружим, что дыхательная система никоим образом не ограничивает нашу способность выполнять упражнения (Plowman & Smith, 2011, стр. 385).

Мы не видим многих адаптаций дыхательной системы в результате тренировок. В качестве стрессора упражнения не нагружают дыхательную систему; и в результате мы не видим ни долгосрочных, ни краткосрочных изменений. В результате занятий в воде происходят некоторые изменения в дыхательной системе. Мы находим, что они имеют более высокий объем и емкость легких. Причина этого неизвестна. Однако существует теория, что «дыхание пловца вопреки сопротивлению воды, с использованием ограниченной модели дыхания с многократным расширением легких до полной емкости» (Plowman & Smith, 2011, p.305). Пловцы также работают в горизонтальном положении; положение «оптимальное для перфузии легких и диффузии дыхательных газов» (Plowman & Smith, 2011, стр. 307). У пловцов мы также обнаруживаем более высокую диффузионную способность. Это также наблюдается у бегунов. Однако это, скорее всего, связано с изменениями кровообращения.

Небольшое увеличение минутной вентиляции также является результатом адаптации к тренировкам. Минутная вентиляция или минутный объем определяется как количество воздуха, поступающего в дыхательную систему и выходящего из нее в минуту (Martini, Ober & Nath, 2012). Именно в компонентах минутного объема мы видим изменение, влияющее на минутный объем. Минутный объем равен количеству вдохов, которые мы делаем в минуту, умноженному на наш дыхательный объем. Наш дыхательный объем — это «количество воздуха, которое вы входите в легкие или выходите из них во время одного дыхательного цикла в состоянии покоя»; другими словами, он вполне дышит (Martini, Ober & Nath, 2012, стр. 739).). При выполнении упражнений наш дыхательный объем адаптируется и увеличивается в состоянии покоя. Следовательно, у человека, который часто тренируется, дыхательный объем будет большим. В результате минутный объем после тренировки выше, чем до нее, что позволяет увеличить нашу выносливость (Plowman & Smith, 2011).

Помимо этих изменений, мы не наблюдаем длительной адаптации дыхательной системы в результате физических упражнений. Упомянутые изменения также очень минимальны. Область, в которой мы видим много изменений в ответ на упражнения, — это наша сердечно-сосудистая система и мышечная система. «Способность доставлять кислород (и другие вещества) зависит от правильного функционирования сердечно-сосудистой системы» (Plowman & Smith, 2011, стр. 323). Когда мы тренируемся, потребность в кислороде увеличивается, а концентрация углекислого газа в крови увеличивается. Хеморецепторы и барорецепторы обнаруживают это изменение в крови. Чтобы доставить нужные ресурсы в нужное место, некоторые факторы нашей сердечно-сосудистой системы начинают увеличиваться во время упражнений. Эти факторы включают наш ударный объем, частоту сердечных сокращений, сердечный выброс и систолическое артериальное давление. Ударный объем — это количество крови, выбрасываемое сердцем после каждого удара; количество в минуту является сердечным выбросом. Систолическое артериальное давление — это артериальное давление во время сокращения (Plowman & Smith, 2011). Тип упражнений будет влиять на то, насколько эти факторы будут увеличиваться или насколько быстро они будут увеличиваться. Например, в краткосрочной перспективе легкие или умеренные аэробные упражнения заставляют наши факторы быстро увеличиваться. Однако во время дополнительных упражнений наши факторы будут «увеличиваться прямолинейно» по мере увеличения рабочей нагрузки.

Наша сосудистая система также играет важную роль во время физических упражнений. При выполнении упражнений мы обнаруживаем снижение сопротивления артерий и вен, иными словами, наблюдаем усиление вазодилатации. Это позволяет большему количеству крови поступать к работающим мышцам, при этом не допуская чрезмерного повышения артериального давления (Plowman & Smith, 2011). Наша сердечно-сосудистая система также будет способствовать поддержанию гомеостаза температуры тела.

Когда дело доходит до терморегуляции, среда, окружающая наше тело, может иметь большое влияние. Однако наше тело способно поддерживать внутреннюю температуру за счет метаболического производства тепла, теплового излучения тела, проводимости, конвекции и испарения. Наша сердечно-сосудистая система играет определенную роль, улавливая тепло, выделяемое нашей мышечной системой, и направляя его для высвобождения через нашу периферическую сосудистую систему. Одной из наших основных защит от теплового стресса, особенно во время тренировок, является потоотделение. Однако бывают ситуации, когда сердечно-сосудистая система не удовлетворяет терморегуляторные и метаболические потребности. В этом случае у человека может развиться тепловая болезнь, такая как тепловое истощение и тепловой удар. Вот почему для тех, кто тренируется, важно соблюдать гидратацию до, во время и после тренировки (Plowman & Smith, 2011).

Со временем мы обнаружим, что упражнения заставляют нашу сердечно-сосудистую систему адаптироваться. При тренировках на выносливость мы увидим увеличение объема крови и объема плазмы. Однако увеличение объема плазмы будет видно в начале тренировки, в то время как увеличение объема крови произойдет намного позже. В результате тренировок на выносливость у людей снижается частота сердечных сокращений в состоянии покоя, а также увеличивается максимальное потребление кислорода (Plowman & Smith, 2011).

Приблизительно сорок процентов смертей в Америке вызваны сердечно-сосудистыми заболеваниями. Одним из ведущих сердечно-сосудистых заболеваний является ишемическая болезнь сердца. Тем не менее, есть исследования, которые показывают, что физические упражнения могут снизить риск ишемической болезни сердца. Упражнения могут даже снизить риск факторов, вызывающих сердечно-сосудистые заболевания; такие как свойства метаболического синдрома. Метаболический синдром характеризуется высоким висцеральным абдоминальным ожирением, дислипидемией, снижением толерантности к глюкозе, резистентностью к инсулину и артериальной гипертензией. Вместе эти факторы могут вызвать сердечно-сосудистые заболевания. Занимаясь спортом, мы можем снизить риск многих заболеваний, а не только одного (Plowman & Smith, 2011).

Вторая система, на которую в значительной степени влияют физические упражнения, — это наша скелетно-мышечная система. Как правило, наши скелетные мышцы важны для осанки, выработки тепла и движения. Чтобы помочь в выполнении этих действий, наша нервная система управляет нашими скелетными мышцами. Двигательная единица представляет собой комбинацию двигательного нейрона и мышечных волокон, которые он стимулирует. АТФ играет здесь важную роль. Это связано с тем, что один нейрон дает сигнал для сокращения мышечных волокон; мышечным волокнам потребуется энергия, чтобы сжаться, а затем расслабиться?? (Пахарь и Смит, 2011).

Мышечные волокна человека классифицируются по сократительным свойствам и метаболическим свойствам. С точки зрения сократимости у нас есть быстро сокращающиеся волокна и медленно сокращающиеся волокна. Способность волокна сокращаться медленно или быстро больше связана с моторным нейроном, чем с волокном. Моторные нейроны альфа-1 крупнее, имеют высокий порог рекрутирования и более высокую скорость проводимости; иннервируют быстросокращающиеся волокна. Моторные нейроны альфа-2 меньше по размеру, имеют меньшую скорость проведения и низкий порог рекрутирования; иннервируют медленно сокращающиеся волокна. Метаболически быстрые волокна могут вырабатывать энергию посредством окисления и гликолитического метаболизма или только гликолитического метаболизма. Однако медленно сокращающиеся волокна могут производить энергию только за счет окислительного метаболизма (Plowman & Smith, 2011).

В ходе исследований мы обнаружили, что у спортсменов, занимающихся упражнениями на выносливость, выше процент медленно сокращающихся волокон. У людей, занимающихся силовыми видами спорта, процент быстрых волокон выше. Однако считается, что это больше основано на генетике, чем на воспитании. Другими словами, тем, у кого большое количество быстрых мышечных волокон, будет легче работать с отягощениями. В то время как те, у кого много медленных волокон, лучше справляются с упражнениями на выносливость. Следовательно, сократительные свойства мышечных волокон нельзя изменить с помощью упражнений; однако, наши метаболические свойства могут быть. Тренировка может вызвать метаболические изменения достаточного количества быстрых волокон, так что они переключаются с окислительно-гликолитического метаболизма на гликолитический метаболизм (Plowman & Smith, 2011).

Во время тренировок и упражнений мы должны осознавать мышечную усталость и мышечную болезненность. Мышечная усталость возникает в результате потери мышечных функций и во многом зависит от типа используемого мышечного волокна. В разных упражнениях используются разные мышечные волокна; следовательно, разные виды упражнений вызывают мышечную усталость по-разному. Например, при статической активности увеличиваются ионы водорода, тормозится гликолиз, в саркоплазматический ретикулум высвобождается меньше ионов кальция и происходит окклюзия кровотока. Любой из них, если их достаточно или их комбинация, может вызвать мышечную усталость. Болезненность мышц — это то же самое, что и «перенапряжение» (Plowman & Smith, 2011, стр. 547). Существует два типа: болезненность мышц с немедленным началом и болезненность мышц с отсроченным началом. Болезненность с немедленным началом — это боль, возникающая во время и сразу после физической нагрузки. Когда чрезмерная нагрузка увеличивает концентрацию ионов водорода и уровень молочной кислоты, это увеличение вызывает чрезмерную стимуляцию болевых рецепторов. Считается, что именно это вызывает немедленную болезненность. Однако неизвестно, что вызывает отсроченную болезненность мышц (DOMS). DOMS — это боль, которая ощущается по крайней мере через восемь часов после тренировки и достигает пика и ослабевает в течение следующих девяноста шести часов. Спортсмены и тренеры должны быть осторожны, чтобы избежать этих условий, потому что это может повлиять на участие в спортивных соревнованиях и результаты (Plowman & Smith, 2011).

Различные упражнения приводят к мышечной усталости иначе, чем другие виды упражнений. Это то же самое, что и адаптация, наблюдаемая в нашей мышечной системе. Разные виды упражнений приведут к разным адаптациям. «Тренировки с отягощениями используются для улучшения общего состояния здоровья, улучшения спортивных результатов; реабилитировать травмы и изменить внешний вид» (Plowman & Smith, 2011, стр. 580). Мышечная адаптация, однако, также сильно зависит от их индивидуальных целей; и происходят с разной скоростью. Тренеры должны помнить о применении программы обучения, основанной на индивидуальном или групповом подходе и их возможностях (Plowman & Smith, 2011).

Метаболизм, сердечно-сосудистая система и мышечная система являются основными аспектами нашего тела, на которые влияют упражнения. Тем не менее, другие наши системы также затронуты. Наша скелетная система важна для защиты, поддержки, хранения минералов, кроветворения и движения. Исследования показали, что физические упражнения положительно влияют на здоровье костей и помогают избежать таких заболеваний, как остеопороз. Физическая активность создает увеличение механической силы, что приводит к механотрансдукции. Механотрансдукция — это процесс моделирования и ремоделирования костей остеоцитами. Это делает кости крепче. Сгибание наших костей также вызывает напряжение (напряжение сжатия и растяжения), которое изменяет гидростатическое давление наших костей. Изменение давления увеличивает движение жидкости внутри кости. Жидкость в костях переносит питательные вещества и отходы; а также приводит к образованию новой кости. Упражнения помогают телу достичь максимальной костной массы, продолжая расти, компенсировать менопаузу и замедлить потерю костной массы, которая происходит в более позднем возрасте. Однако, если упражнения выполняются чрезмерно, их «активность может превысить адаптивную способность костей, что приводит к травмам от чрезмерного использования» (Plowman & Smith, 2011, стр. 501).

Было замечено, что нервная система взаимодействует с нашей мышечной системой; однако наша нервная система также работает с нашей эндокринной системой, реагируя на упражнения. При реагировании на стресс в целом в игру вступают наша нервная и эндокринная системы. Поскольку упражнения — это стресс, мы видим реакцию нервной системы и эндокринной системы. В частности, симпатический и парасимпатический отделы вступают в действие в разные моменты упражнения. Симпатическая нервная система (СНС), наша реакция «бей или беги», вступает в игру во время упражнений. В то время как наша парасимпатическая нервная система (ПНС), отдыхая и переваривая, будет важна для восстановления; расщепление энергии для восстановления мышц, глубокое медленное дыхание и так далее. Во время упражнений СНС обеспечивает усиление наших сердечно-сосудистых функций, регулирует кровоток и поддерживает кровяное давление и тепловой баланс, а также увеличивает мобилизацию топлива (Plowman & Smith, 2011). Также было обнаружено, что после длительных упражнений группа нейропептиды, называемые эндогенными опиоидами, высвобождаются в центральной нервной системе.Эндогенные опиоиды, или опиоиды, широко известны как опиум от лучших и для уменьшения боли (Jonsdottir, 2002).Во время бега, когда уровень боли достигает определенного уровня, выделяются опиоиды, и также известно, что они вызывают «бегунов на втором плане» или «бегунов на подъеме» (Widmaier, Raff & Strang, 2008, стр. 171).

Эндокринная система также играет роль при выполнении упражнений. Во время тренировки происходит увеличение выброса наших метаболических гормонов; глюкагон, инсулин, гормон роста, адреналин и норадреналин. Эти гормоны работают вместе, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови и мобилизовать топливо для производства АТФ. Эпинефрин и норэпинефрин также помогают улучшить сердечную функцию и поддерживать водно-электролитный баланс. Адаптивная, наша эндокринная система может измениться из-за физических упражнений. Однако это зависит от человека. Адаптация может сделать человека «более чувствительным к более низким уровням гормонов, так что тот же эффект возникает после тренировки даже без изменения исходного уровня» (Plowman & Smith, 2011, стр. 645).

Наша иммунная система также реагирует на физические нагрузки. Было обнаружено, что умеренные физические нагрузки приводят к увеличению количества и активности нейтрофилов, естественных клеток-киллеров, В- и Т-клеток, макрофагов и т. д. Тем самым укрепляя иммунную систему. Однако при чрезмерных физических нагрузках мы наблюдаем снижение естественных клеток-киллеров, лимфоцитов и нейтрофилов. Считается, что это, вероятно, связано с уязвимостью к острым инфекциям.

«Нет боли — нет пользы», — так часто говорят друзья, занимающиеся спортом. Важно помнить, что физические упражнения являются стрессором, и в результате вы почувствуете боль. Также важно остерегаться последствий чрезмерной тренировки. Упражнения, если они выполняются правильно, могут помочь избежать, отсрочить и уменьшить последствия болезни; а также улучшить наши тела, чтобы они функционировали в лучшем виде.

Поделись этим: Фейсбук Логотип Facebook Твиттер Логотип Твиттера Реддит Логотип Reddit LinkedIn Логотип LinkedIn WhatsApp Логотип WhatsApp

Чтобы экспортировать ссылку на эту статью, выберите стиль ссылки ниже:

• АПА
• ГНД
• МЛА-7
• Гарвард
• Ванкувер
• Википедия
• ОСКОЛА

UKEssays. (ноябрь 2018 г.). Влияние физических упражнений на физкультуру человека. Эссе. Получено с https://www.ukessays.com/essays/physical-education/affect-of-exercise-on-the-human-body-physical-education-essay.php?vref=1 Ссылка скопирована в буфер обмена.

«Влияние физических упражнений на физическое воспитание человеческого тела». ukessays.com. 11 2018. UKEssays. 05 2023 . Ссылка скопирована в буфер обмена.

«Влияние физических упражнений на физическое воспитание человеческого тела». UKEssays. ukessays.com, ноябрь 2018 г. Интернет. 17 мая 2023 г. Ссылка скопирована в буфер обмена.

UKEssays. Ноябрь 2018 г. Эссе «Влияние упражнений на физическое воспитание человеческого тела». [В сети]. Доступно по адресу: https://www.ukessays.com/essays/physical-education/affect-of-exercise-on-the-human-body-physical-education-essay.php?vref=1 [Проверено 17 мая 2023 г.] . Ссылка скопирована в буфер обмена.

UKEssays. Эссе по физическому воспитанию «Влияние физических упражнений на организм человека» [Интернет]. Ноябрь 2018 г. [По состоянию на 17 мая 2023 г.]; Доступно по адресу: https://www.ukessays.com/essays/physical-education/affect-of-exercise-on-the-human-body-physical-education-essay.php?vref=1. Ссылка скопирована в буфер обмена.

{{цитировать веб-сайт|последний=ответы |первый=все |url=https://www.ukessays.com/essays/physical-education/affect-of-exercise-on-the-human-body-physical-education -essay.php?vref=1 |title=Эссе о физическом воспитании «Влияние упражнений на тело человека» |publisher=UKEssays. com |date=ноябрь 2018 |accessdate=17 мая 2023 |location=Ноттингем, Великобритания}} Ссылка скопирована в буфер обмена.

All Answers ltd, «Эссе по физическому воспитанию «Влияние физических упражнений на тело человека»» (UKEssays.com, май 2023 г.) по состоянию на 17 мая 2023 г. Ссылка скопирована в буфер обмена.

Положительное влияние физической подготовки — 309 слов

Введение

Регулярная активность является единственным подходом к поддержанию надлежащего состояния физического здоровья человека. Кроме того, упражнения положительно сказываются на психическом самочувствии людей. Важно понимать компоненты, которые способствуют правильному обучению, чтобы убедиться, что выбранная программа приносит пользу. Эта статья направлена ​​на описание кардиореспираторной выносливости, мышечной силы, мышечной выносливости, гибкости и состава тела.

Основной корпус

Во-первых, кардиореспираторная выносливость связана с длительными тренировками, в которых задействованы крупные мышцы. Такие упражнения можно выполнять с умеренной или высокой интенсивностью, в зависимости от конкретной цели. Фактор влияет как на работу сердца, так и на метаболизм человека. Во-вторых, мышечная сила может быть описана как сила, которую может выполнить определенная группа мышц. Программа, позволяющая улучшить компонент, должна включать не менее двух занятий в неделю и не быть последовательной.

Далее, мышечная выносливость является важным фактором, поскольку она позволяет человеку преодолевать усталость во время тренировки. Кроме того, это помогает избежать травм и поддерживать правильную осанку вне тренировок. Четвертый компонент — гибкость, он описывает суставы и их движения при различных физических нагрузках. Упражнения, нацеленные на этот фактор, должны выполняться не реже двух-трех раз в неделю и быть либо статическими, либо динамическими.

Заключение

Наконец, состав тела описывает количество жира в организме человека по отношению к другим компонентам, например, мышцам или костям. Фактор важен, поскольку люди, имеющие избыточный уровень жира в организме, подвержены различным проблемам со здоровьем. Поэтому элемент предопределяет необходимость занятий спортом для улучшения общего состояния здоровья и снижения рисков заболеваний. В идеале у человека должно быть небольшое количество жира при значительной безжировой массе. В целом описанные факторы психической подготовленности следует учитывать при составлении плана тренировок.

Это эссе «Положительные эффекты физической подготовки» было написано и представлено вашим коллегой студент. Вы можете использовать его для исследовательских и справочных целей, чтобы написать свою собственную статью; однако ты должны цитировать его соответственно.

Запрос на удаление

Если вы являетесь владельцем авторских прав на эту статью и больше не хотите, чтобы ваша работа публиковалась на IvyPanda.

Запросить удаление

Требуется образец индивидуального эссе , написанного с нуля
профессиональный специально для вас?

807 сертифицированных писателей онлайн

ПОЛУЧИТЬ ПИСЬМЕННУЮ ПОМОЩЬ

Cite This paper

Выберите стиль ссылки:

Ссылка

IvyPanda. (2021, 14 июня). Положительное влияние физической подготовки. https://ivypanda.com/essays/the-positive-effects-of-physical-fitness/

Ссылка

IvyPanda. (2021, 14 июня). Положительное влияние физической подготовки. Получено с https://ivypanda.com/essays/the-positive-effects-of-physical-fitness/

Процитированная работа

«Положительные эффекты физической подготовки». IvyPanda , 14 июня 2021 г., ivypanda.com/essays/the-positive-effects-of-physical-fitness/.

1. АйвиПанда . «Положительные эффекты физической подготовки». 14 июня 2021 г. https://ivypanda.