Какими были первые Олимпийские игры для СССР? | Физкультура и спорт

Игры 1920 года прошли мимо нашей страны по причине Гражданской войны.

Игры 1924 года СССР не посещал потому, что не все страны признали существование нового государства. Собственно, после этого советское руководство махнуло на капиталистов рукой и стало организовывать у себя Спартакиады. Которые, кстати, помогли выявить не один спортивный талант.

В общем, впервые Советский Союз выслал своих спортсменов на Олимпийские игры лишь в 1952 году. Они проходили в Хельсинки, на стадионе, выстроенном ещё к Олимпиаде 1940 года. То соревнование не состоялось из-за Второй мировой войны. Таким образом, финны готовились к Олимпиаде на своей территории как бы второй раз. Эмблема Олимпийских игр в Хельсинки, 1952 г.
Фото: ru.wikipedia.org

Успех Советского Союза после победы над Германией способствовал тому, что в 1950 году наша страна получила официальное приглашение участвовать в предстоящих играх. По этому поводу в СССР был организован Олимпийский комитет, каковой получил признание от Международного Олимпийского Комитета 7 мая 1951 года. И стали наши спортсмены усиленно готовиться к ответственным соревнованиям.

Собственно говоря, эта Олимпиада была первой не только для СССР, но и для Израиля, Индонезии, ФРГ, Таиланда, Нигерии, Гонконга и ряда других государств. Но для Советского Союза это мероприятие было крайне ответственным и важным.

Наши спортсмены оказались на высоте. Они участвовали во всех состязаниях, кроме такого экзотического, как хоккей на траве. В командном зачёте советские спортсмены разделили первенство с командой США. Пааво Нурми зажигает олимпийский огонь на стадионе
Фото: ru.wikipedia.org

• По количеству медалей у спортсменов из СССР был такой расклад: 22 золотых медали, 30 серебряных и 19 бронзовых.

В командном зачёте в соревнованиях по гимнастике, классической и вольной борьбе, стрельбе и тяжёлой атлетике наши спортсмены шли впереди всех.

А вот в лёгкой атлетике, академической гребле, баскетболе и боксе в командном зачёте наша сборная находилась на втором месте.

Но всё равно первое выступление советской сборной на международной Олимпиаде было блестящим и позволило явить всему миру наших спортивных звёзд. Нина Пономарева. Олимпийские игры 1960 г. в Риме
Фото: ru.wikipedia.org

Среди них, например, была Нина Пономарёва. Она получила в этот раз золотую олимпийскую медаль за метание диска. Затем, в 1956 году, Нина удостоилась бронзовой медали. В 1960 году Пономарёва вновь завоевала золото на Олимпийских играх.

В Советском Союзе Нина Пономарёва и вовсе была живой спортивной звездой, так как с 1951 по 1959 годы постоянно становилась чемпионкой СССР по метанию молота!

На Олимпиаде 1952 года от Советского Союза был ещё один удивительный человек — гимнаст Виктор Чукарин. Именно его филигранные выступления позволили советской команде получить золото, а самому Чукарину — стать абсолютным чемпионом этих игр, пятнадцатых по счёту. Виктор Чукарин
Фото: ru.wikipedia.org

Судьба Чукарина вообще удивительна. В юности он увлёкся гимнастикой, начал тренироваться после школы на местном стадионе, затем из родного Мариуполя перебрался в Киевский техникум физической культуры.

Тут грянула война. Чукарин воевал против фашистов, был артиллеристом и в итоге попал в плен. Его поместили в концлагерь, где выживали далеко не все.

Виктору удалось вернуться после освобождения домой, но он был таким измождённым, что родная мать его сразу и не признала. Казалось, годы гитлеровских лагерей необратимо подорвут здоровье Чукарина и о спорте можно будет забыть. Однако Виктор начинает восстанавливаться, набирать вес и мышечную массу, тренироваться. В итоге в 1949 году он становится абсолютным чемпионом СССР.

Кстати, когда в 1952 году Чукарин стал олимпийским чемпионом, ему был 31 год. Возраст для гимнаста, уже, скажем так, предпенсионный. Но Чукарину, как видим, годы не помешали показать себя на должном уровне.

Советские борцы на этих соревнованиях завоевали 10 медалей, из них золотыми были 6.

Так что в данном случае для наших спортсменов первый олимпийский блин не был комом…

Теги: советские спортсмены, СССР, Советский Союз, Олимпийские Игры, Хельсинки, олимпиады

Участие СССР в Олимпийских Играх

Участие СССР в Олимпийских Играх

Человечество не вспоминало об Олимпийских играх до 1920 года. .. А в Советской России «забыли» о них почти на сорок лет!

В первые послевоенные годы и в нашем спорте начались серьезные преобразования. Рос интерес к спорту молодежи, начиналась интенсивная подготовка тренеров, развивалась спортивная наука, ведущие спортсмены стали получать поддержку государства. И все это вместе взятое сразу же привело к успехам на чемпионатах мира и Европы. Наш спорт вышел на передовые позиции.

Взгляд на олимпийские соревнования изменился после победы над фашизмом в 1945 году. Отношения с ведущими капиталистическими странами, хотя и ненадолго, стали лучше. И советские руководители решились на участие в Играх 1952 года. Они должны были проводиться в Хельсинки.

Хельсинки, Финляндия, Игры XV Олимпиады, 1952. Участвовало около 5 тысяч спортсменов из 69 стран. Команда СССР (около 300 человек) впервые участвовала в Олимпийских играх. Героем игр стал советский гимнаст Виктор Чукарин (4 золотых и 2 серебряных награды). Неожиданно для спортивного мира спортсмены СССР поделили с командой США командное первенство в неофициальном зачете.

Мельбурн, Австралия, Игры XVI Олимпиады, 1956. Участвовало свыше 3 тыс. спортсменов из 68 стран. Советский легкоатлет Владимир Куц победил на дистанциях 5000 м и 10000 м (с олимпийским рекордом) и был признан лучшим спортсменом. Рекордсменкой Игр по числу завоеванных наград стала гимнастка Лариса Латынина. Она победила в четырех видах гимнастической программы. Советские спортсмены завоевали наибольшее число золотых (37), серебряных (29) и бронзовых (32) медалей.

Рим, Италия, Игры XVII Олимпиады, 1960. Участвовало свыше 5 тысяч спортсменов из 84 стран. Советский тяжеловес Юрий Власов был признан одним из лучших спортсменов Игр. Вновь команда СССР обошла команду США в неофициальном командном зачете.

Токио, Япония, Игры XVIII Олимпиады, 1964. Участвовало свыше 5 тыс. спортсменов. Первые Олимпийские игры в Азии. Советский гребец Вячеслав Иванов выиграл золотую медаль на третьей Олимпиаде подряд. Самым техничным боксером Игр был признан Валерий Попенченко (2-й средний вес). Команда СССР в неофициальном командном зачете заняла 1 место.

Мехико, Мексика, Игры XIX Олимпиады, 1968. Участвовало свыше 5,5 тыс. спортсменов из 112 стран. Легкоатлет Виктор Санеев установил мировой рекорд в тройном прыжке, 17 м 39 см. По количеству золотых наград СССР на втором месте (первое место — США, третье — ГДР).

Мюнхен, ФРГ, Игры XX Олимпиады, 1972. Участвовало свыше 7 тыс. спортсменов из 121 страны. Наиболее сенсационные результаты : победа баскетболистов СССР в финале над ранее не проигрывавшей на Олимпийских играх командой США; две золотые медали советского спринтера Валерия Борзова на дистанциях 100 м и 200 м. Советская команда завоевала рекордное число золотых медалей — 50!

Монреаль, Канада, Игры XXI Олимпиады, 1976. Участвовало свыше 6 тыс. спортсменов из 88 стран. Среди героев игр — советский гимнаст Николай Андрианов, прервавший гегемонию японцев в абсолютном первенстве; «самый сильный человек планеты в 70-х гг.», штангист-тяжеловес Василий Алексеев. Спортсмены СССР завоевали наибольшее число золотых наград.

Москва, СССР, Игры XXII Олимпиады, 1980. Участвовало 5,5 тыс. спортсменов из 81 страны. Героем игр стал советский гимнаст Александр Дитятин (3 золотые, 4 серебряные и 1 бронзовая награда), по три золотых медали выиграли также советский байдарочник Владимир Парфенович (подобного результата в истории Олимпиад не добивался ни один байдарочник) и пловец Владимир Сальников. В неофициальном общем командном зачете СССР — 1 место.

Лос-Анджелес, США, Игры XXIII Олимпиады, 1984. Участвовало около 7 тыс. спортсменов из 140 стран. По инициативе правительства СССР Советский Союз отказался принять участие в играх.

Сеул, Южная Корея, Игры XXIV Олимпиады, 1988. Участвовало ок. 8,5 тыс. спортсменов из 159 стран. В неофициальном командном зачете первое место завоевали спортсмены СССР.

Москва | История, география, население и карта

Последние новости

11 июля 2023 г., 9:54 по восточноевропейскому времени (AP)

Представитель Кремля заявил, что Москва внимательно следит за решениями, принятыми на саммите НАТО в Литве, и проанализирует их, чтобы «принять меры, направленные на обеспечение нашей безопасности».

7 июля 2023 г., 00:59 по восточноевропейскому времени (AP)

Соединенные Штаты и их западные союзники столкнулись с Россией и Ираном в Совете Безопасности ООН из-за продвижения Тегерана по обогащению урана и его сообщения о поставке в Москву боевых беспилотников, используемых для нападения на Украину

4 июля 2023 г. , 17:03 по восточноевропейскому времени (AP)

0005

26 июня 2023 г., 14:20 по восточноевропейскому времени (AP)

26 июня 2023 г., 8:55 по восточноевропейскому времени (AP)

Амстердамский музей, который разорвал связи с коллекцией Санкт-Петербургского Эрмитажа после вторжения Москвы Украины в прошлом году было переименовано

Москва , Россия Москва , город, столица России, расположенный в крайне западной части страны. С момента первого упоминания в летописях 1147 года Москва сыграла жизненно важную роль в русской истории. Он стал столицей Московии (Великого княжества Московского) в конце 13 века; следовательно, жители Москвы известны как москвичи. Сегодня Москва — не только политический центр России, но и самый густонаселенный город страны, ее промышленная, культурная, научная и образовательная столица. Более 600 лет Москва также является духовным центром Русской Православной Церкви.

Столица Союза Советских Социалистических Республик (СССР) до его распада в 1991 году. Москва привлекала внимание всего мира как центр коммунистической власти; действительно, название резиденции бывшего советского правительства и преемника российского правительства, Кремль (русский язык: Кремль), было синонимом советской власти. Распад СССР привел к огромным экономическим и политическим изменениям, а также к значительной концентрации российского богатства в Москве. Площадь 414 квадратных миль (1035 квадратных километров). Поп. (2010) город, 11 738 547; (оценка 2020 г.) город, 12 678 079 человек.

Характер города

Если Санкт-Петербург — это «окно в Европу», то Москва — сердце России. Это оптимистичный, яркий, а иногда и утомительный город. Большая часть Москвы была реконструирована после того, как она была оккупирована французами при Наполеоне I в 1812 году и почти полностью уничтожена пожаром. Москва не переставала перестраиваться и модернизироваться, и в ней продолжают происходить быстрые социальные изменения. Советское прошлое России сталкивается с ее капиталистическим настоящим повсюду в стране, но нигде этот контраст не заметен так, как в Москве. Мавзолей Владимира Ильича Ленина остался нетронутым, как и многие унылые пятиэтажки эпохи правления Никиты Хрущева (середина XIX в.).50-х до середины 1960-х), но блестящие автомобили и супермаркеты в западном стиле, казино и ночные клубы одинаково заметны. Многие православные церкви, а также некоторые синагоги и мечети были восстановлены, новые театры Москвы вернули себе лидерство в драматическом искусстве, возродились и расширились традиционные рынки. Эти рынки, которые при Советах были известны как колхозные (колхозные) рынки и продавали в основном ремесленные изделия и продукты, теперь представляют собой более сложные предприятия розничной торговли.

Стало привычным сравнивать Москву с Санкт-Петербургом, ее соперником и бывшей (1712–1918) столицей России. В то время как Санкт-Петербург впитал в себя западноевропейские влияния, Москва считается традиционным русским городом. В отличие от своего соперника, Москва имеет четко определенный центр города, отмеченный Кремлем. Другими характеристиками Москвы являются ее физическая планировка в виде радиальных спиц и колец, которые были расширены с течением времени, ее мешанина из архитектурных стилей и ее исторические здания, которые в основном были построены русскими архитекторами. Застройка Москвы была преимущественно деревянной до 19 века.20-х годов, когда в обиход вошли кирпич и камень.

Викторина «Британника»

39 самых сложных мировых столиц в истории

Ушибленное самолюбие, сражения и бойкот: Московская Олимпиада 1980 года

Элиза Стивенс Уилсон

Предыстория

Политика и спорт переплелись с самого начала Олимпийских игр в Греции, но только после Олимпийских игр 1980 года люди опасались, что политика может разрушить олимпийское движение и дух. Союз Советских Социалистических Республик и Соединенные Штаты Америки вели друг с другом идеологическую, экономическую, военную, культурную и политическую борьбу в ходе очень долгой холодной войны, продолжавшейся более сорока лет (1948–1991). В разгар холодной войны две страны часто встречались на спортивных аренах по всему миру, чтобы побороться за медали. В 1980 году в Москве прошли летние Олимпийские игры, первые Олимпийские игры, проведенные в коммунистической стране. Поскольку Соединенные Штаты и СССР находились в глубоком конфликте, особенно из-за недавнего ввода советских войск в Афганистан в 1979 году, Олимпийские игры стали продолжением политической арены. Соединенные Штаты не явились на игры. Олимпийские игры 1980 года не были чем-то необычным не потому, что они были политическими, а потому, что никогда прежде не наблюдалось крайней степени их политизации. Многие американцы и советские люди одинаково опасались, что Олимпийские игры будут уничтожены, если политика проникнет в игры.

В 1980 году некоторые американцы считали своим долгом бойкотировать Олимпийские игры. Другие считали, что Олимпийские игры должны были стать деполитизированным временем, когда страны смогут отложить в сторону свои разногласия и отпраздновать то, что у них есть общего: спорт. Эти мнения обсуждались и обсуждались в СМИ. Журналисты, политики, спортсмены и рядовые граждане выразили свое отношение к бойкоту и свои оправдания за или против бойкота. Летние Олимпийские игры 1980 года имеют важное значение как в истории спорта, так и в истории холодной войны.

Обзор

На этом двухдневном уроке ученики исследуют различные причины бойкота и то, как американцы в то время анализировали Московскую Олимпиаду 1980 года. Учащиеся будут использовать периодические издания в качестве инструмента для изучения этого периода истории, а учителя должны воспользоваться возможностью обсудить предвзятость СМИ. Студенты будут собирать информацию из статей и участвовать в дебатах о том, должны ли США бойкотировать. Кроме того, к этому уроку прилагается презентация PowerPoint, которая помогает получить справочную информацию.

Цели

• Учащиеся смогут определить различные точки зрения.
• Учащиеся смогут объяснить, почему бойкот важен как для истории спорта, так и для истории холодной войны.
• Студенты смогут эффективно вести дебаты, используя аргументы, собранные из американских периодических изданий.
• Учащиеся сформулируют мнение о том, следует ли смешивать политику со спортивными мероприятиями.

Материалы

• Олимпийские игры 1980 года в Москве: разделенный мир (PowerPoint)
• Периодические издания США — аргументы за и против бойкота (PDF) (Некоторые статьи были сокращены для достижения равного объема.)
• Периодические издания США — освещение Московской Олимпиады и бойкота (PDF)

Дополнительные ресурсы

• Церемония открытия, Олимпийские игры 1980 года в Москве, YouTube
• Церемония закрытия, Олимпийские игры 1980 года в Москве, YouTube

День первый (45–60 минут)

Воспользуйтесь методом «Подумай, соедини, поделись» или подсказкой журнала и спросите у учащихся следующее: Как вы думаете, должны ли политические разногласия между странами повлиять на их участие в Олимпийских играх? Или: если бы вы были лидером страны, а Олимпийские игры проводились в другой стране, которая, по вашему мнению, совершила преступления против своего народа, отправили бы вы своих спортсменов в эту страну? (5 минут)

Используйте PowerPoint «История Олимпийских игр 1980 года в Москве», чтобы представить «холодную войну» и предысторию Московских игр. (7–10 минут)

Найдите время, чтобы обсудить предвзятость СМИ со студентами. Скажите учащимся, что они будут работать с периодическими изданиями и что им следует учитывать предвзятость при чтении этих источников. (5 минут)

Разделите учащихся на группы по 3–4 человека и дайте каждой группе отдельную статью из периодических изданий США – аргументы за и против бойкота можно найти в разделе «Материалы». Поручите учащимся читать статьи группами и подчеркивать разделы, в которых выражается мнение о бойкоте. (10–15 минут)

Дайте каждой группе большой лист бумаги и цветные маркеры. Попросите каждую группу обсудить свою статью и записать ключевые идеи. Вверху они должны указать, являются ли они сторонниками бойкота, противниками бойкота или расколом. (5–10 минут)

В группах учащиеся должны подготовиться к дебатам о том, должна ли Америка бойкотировать Олимпийские игры в Москве. Вы можете организовать дебаты одним из двух способов.

1. Студенты могут сразиться с персонажами, упомянутыми в статьях, например со спортсменами, политиками, президентом, Международным олимпийским комитетом или даже Олимпийским комитетом США, и обсудить друг с другом телешоу, похожее на The McLaughlin Group или Знакомство с прессой .
2. Студенты могут быть членами президентского консультативного комитета по Олимпийским играм. Их работа состоит в том, чтобы убедить президента, какую позицию занять в отношении бойкота.

В некоторых статьях могут быть противоположные точки зрения, поэтому вам следует разделить группы на две части. Студенты должны создать слоган, который лучше всего отражает их мнение. Этот лозунг можно демонстрировать во время дебатов. (15 минут)

Домашнее задание

Студенты должны подготовиться к дебатам. Чтобы сделать дебаты более интересными, учащиеся могут одеться соответственно своим ролям.

Второй день (45–60 минут)

Большая часть этого занятия будет посвящена дебатам, к которым учащиеся подготовились накануне. Сформулируйте основные правила ведения дебатов. Существует несколько различных способов проведения дебатов в классе. (5 минут)

Вот одно из предложений для дебатов в классе:

1) Назначьте студента модератором или учитель может быть модератором. Если вы выбрали вариант (а) для дебатов, модератор может выступать в роли телеведущего. Если вы выбрали вариант (b) для дебатов, модератором может быть президент Соединенных Штатов. 2) Одновременно может говорить только один человек. 3) Пока человек говорит, другие должны делать записи, чтобы использовать их для дальнейшей поддержки своей позиции или нападения на другую сторону. 4) Ограничьте время выступления каждого человека (1–2 минуты). 5) Убедитесь, что каждая сторона имеет равное количество времени для выступления. 6) В конце дебатов по одному студенту с каждой стороны дается одна минута для выступления с заключительными аргументами. 7) Напомните им, что они не студенты, а либо персонажи из статей, либо члены президентского комитета, и они могут свободно брать на себя эти роли в полной мере.

Позвольте учащимся встретиться со своими сторонами на несколько минут. Они должны выбрать, кто будет выступать с заключительным аргументом и, возможно, кто будет говорить первым, вторым, третьим и т. д. (5 минут)

Приступить к дебатам. (15–25 минут)

Подведение итогов дебатов. Спросите студентов, как бы они отнеслись к бойкоту, используя метод барометра. Для этого метода учащиеся выстраиваются в очередь на воображаемой линии в классе, где один конец линии представляет выбор бойкота, а другой — выбор участия в Олимпийских играх. Студенты могут стоять в любом месте этого спектра и обосновывать свою позицию. (5 минут)

Выберите одну или несколько статей из периодических изданий США — освещение Московской Олимпиады и бойкота, найденных в разделе «Материалы». Прочтите статью (статьи) всем классом и обязательно укажите на предвзятость СМИ. Это даст учащимся некоторое представление о бойкоте, а также позволит им увидеть больше языка и риторики, использовавшихся во время холодной войны. (10–20 минут)

Попросите учащихся написать ответы на следующие вопросы. (5 минут)

• У кого в этом споре был самый убедительный аргумент и почему?
• Оцените, были ли Олимпийские игры в Москве подходящим полем битвы для холодной войны.

Жадеит или нефрит… Вот в чём вопрос

Любимые камни (luxstones)

Вопрос о том, как отличить нефрит и жадеит, как оказалось, очень сложный и хлопотный, для простого любителя камней. Но разобраться, хотя бы поверхностно, в нём надо. Что я и попробую сделать в этой статье.

Общие описания этих камней давать не буду, так как ими наполнены все специализированные сайты, начну сразу с главного – как отличить эти камни друг от друга.

И главный вывод сделаю сразу – для простого человека, без специального оборудования, при условии, что он не имел доступа к точно определённым камням, отличить нефрит и жадеит практически не возможно.

Ну а теперь немного подробнее.

Очень долго эти два камня считались одним. Жад, именно под этим наименование фигурировали и нефрит и жадеит. Отличаются эти две породы, по крупному – химическим составом (что невозможно проверить в домашних условиях) и внутренней структурой – проверить можно, при наличии хорошего увеличительного стекла. Но даже проверка внутренней структуры не даст 100% гарантии, учитывая разнообразие видов нефрита – жадеита и огромного количества примесей в этих породах.

По факту отличия следующие:

— нефрит – волокнистая структура.

— жадеит – зернистая.

Как понимать эти внешние отличия, каждый любитель камней решает сам, всё равно, точное определение даст только специалист.

Также к внешним отличиям можно смело отнести блеск. Жадеит, после полировки, приобретает стеклянистый блеск. Нефрит – это матовый, восковой, неяркий отблеск, даже после самой тщательной полировки. Хотя бывают исключения.

К внешним признакам, которые могут помочь точному определению камней, также можно отнести прочность. Жадеит является более прочным, чем нефрит, камнем. Такая же история и с плотностью, жадеит имеет большую удельную плотность, чем нефрит.

Итогом может стать простое утверждение – иногда отличить нефрит от жадеита, по внешнем признакам очень просто, а иногда просто невозможно.

Ну а теперь к самому важному.

Да, определить, что именно за камень у вас в руках, иногда, очень хочется. И вот перед вами встал вопрос – жадеит или нефрит?

— лечебные свойства — наблюдаются у обоих камней, причём очень даже схожие.

— мистические свойства – отмечаются у обоих камней. Жадеит считается более «сильным» камнем. По китайским взглядам – обладание вещью из жадеита прощает грехи и помогает попасть в рай (буддийские взгляды).

Нефрит — обладает больше «исторической» популярностью, именно это слово в Европе использовалось для обозначения данного камня, пока он не был разделён учёными на два отдельных вида.

— стоимость – крайне высока у «идеальных» сортов нефрита и жадеита и, относительно, не высока у более «простых»сортов. То есть, оба камня ценятся примерно одинаково, с небольшим преимуществом у жадеита, который встречается реже.

Вывод можно сделать простой – камни внешне похожи и обладают примерно одинаковыми характеристиками и стоимостью.

Лично для меня, вопрос даже не в том, что у вас оказалось в руках, нефрит или жадеит, а скорее в том, чтобы это были именно эти камни, а не подделка. И вот этому вопросу стоит уделить гораздо более серьёзное внимание.

Так что, в первую очередь, при покупке изделий из нефрита или жадеита, стоит уделить внимание двум простым вопросам:

— точно ли изделие из натурального камня.

И

— если это камень, то подходит ли он по своим внешним характеристикам под описание нефрита и жадеита.

В виде бонуса, читателям данной статьи, добавлю пару советов, самого очевидного характера:

— жадеит и нефрит не бывают ярких, «сумасшедших» цветов.

— изделия из «качественных», высоко ценимых сортов жадеита и нефрита, стоят безумно дорого. Только стоимость сырья начинается от 1000 долларов США за килограмм камня. Соответственно стоят и изделия. Но к подобным «элитным» сортам камня относят светло-зелёные, ярко-белые и зелёные виды камня, без вкраплений, желательно прозрачные образцы.

Так что если вам предлагают прозрачные изделия, тем более светло-зелёного цвета, по низкой цене, то, с высокой степенью вероятности, предлагают подделку.

— не бойтесь поджигать изделия из нефрита и жадеита, камню ничего не будет, а вот подделка может себя выдать.

— далеко не все «элитарные» сорта камня производят сильное визуально впечатление. Зачастую украшения из более простых сортов нефрита и жадеита, будут, для простых любителя камней, более предпочтительны. На фото не особо дорогой вид жадеита (но и не самый дешёвый), но выглядит это украшение очень достойно.

Также качественные украшения из природного жадеита вы можете посмотреть здесь — https://www.livemaster.ru/luxstones/section/694191-reznye-podveski-iz-kamnya?v=0&sortitems=0&cat=0

Рейтинг

★

★

★

★

★

5.0 (3 голоса)

Любимые камни (luxstones)

Россия, Краснодарский край, Анапа

Магазин (82)

Блог (15)

Следите за творчеством мастера

Блоги по теме

Ключевые слова

• Ключевые слова
• нефрит
• жадеит
• нефрит натуральный
• жадеит натуральный
• нефрит жадеит
• отличия нефрита и жадеита
• как отличить нефрит
• как отличить от подделки
• жадеит или нефрит
• как узнать жадеит

Рубрики блогов

Новости магазинов
Акции и распродажи
Персональные записи

Что выбрать: жадеит или нефрит?

• org/Breadcrumb» itemref=»bx_breadcrumb_1″>

  Главная страница

• Новости

• Лента новостей

• Новости компаний

Последние новости

• Общество: В деревне Протасово были преданы земле останки восьми советских воинов, погибших в годы Великой Отечественной войны

• Общество: Гражданина Узбекистана отправили в колонию на 11 лет за попытку сбыть на Орловщине крупную партию наркотиков

• ЖКХ: В Орле с 11 мая на две недели отключат горячую воду

• Городские новости: В Орловской области как будто нарочно уничтожают сельскую медицину, памятники Орла приводят в порядок, а мы выбрали победителя конкурса «Народный корреспондент».

  Об этом и не только в рубрике «Экспресс-новости»

• Городские новости: Кто прав, а кто виноват? Массовая драка в Нижней Лужне — причины и итоги проверок

Симакова Светлана

06.02.2015 15:17

2706

Источник: ТРК-Истоки

О пользе натуральных камней известно с древних времен. А о целебном воздействии горячих камней на организм человека написаны ученые трактаты, которые регулярно пополняются современными исследованиями. Тем не менее, когда перед нами встает вопрос о строительстве и оснащении бани, мы нуждаемся в консультации специалистов. Именно такие специалисты работают в компании ЖадеБест. Они подскажут и аргументировано расскажут о преимуществах и недостатках того или иного камня, ответят на вопрос о том, что выбрать: жадеит или нефрит.

Натуральные камни разного происхождения под воздействием нагрева и моментального охлаждения (при поливе их водой) испытывают нагрузку и разрушаются. Осколки, при этом, разлетаются с огромной силой, и это опасно для всех, находящихся поблизости. Поэтому необходимо знать характеристики камней, выбираемых для бани. Наиболее важны:

• плотность и вязкость, способствующие быстрому нагреванию камней и долгому остыванию;
• однородная структура камня, отсутствие в нем полых мест, которые и являются причиной разрушения при попадании воды;
• минимальное количество посторонних примесей – причина разрушения породы;
• безвредность для организма человека. Камни не должны иметь радиационного излучения и вредных примесей, активизирующихся при нагревании, дурных запахов.

Жадеит и нефрит соответствуют перечисленным выше условиям и идеально подходят для бани. Кроме того, жадеит, например, способствует выравниванию артериального давления, помогает при болях позвоночника, болезнях мочеполовой системы, почек, легочных заболеваниях, повышает тонус мышц организма и улучшает самочувствие человека.

Нефрит, в отличие от жадеита, не боится открытого огня, и остывает он гораздо дольше. Полезность его использования в парной и стоун-терапии доказана при лечении почек, мочеполовой системы, мужского бессилия, сердечно сосудистой системы, язв желудка. Раскаленный нефрит усиливает регенерацию клеток организма, происходит общее омоложение.

Нефрит стоит гораздо дороже жадеита, и если вы успешный человек, то рекомендуем именно его выбрать для бани. Жадеит тоже недешево стоит по сравнению с талькохлоритом, кварцитом или хромитом, используемым для каменки в банях, и по своим качествам ничуть не уступает нефриту.

Проанализировав эту информацию, вы самостоятельно сможете решить, что лучше выбрать: жадеит или нефрит.

Автор: Симакова Светлана

Шеф редактор тел. 41-44-38 [email protected]

Новости раздела

Вклады для физических лиц: виды, описание, особенности

Читать далее

В чем отличие рассрочки от кредита?

Читать далее

В Черноземье почти 80 тысяч компаний пользуются зарплатным проектом Сбера

Читать далее

© 2006-2023, Авторские права Истоки. Все права защищены

Нефрит Нептуна 4872 Ванна | Гидромассажные ванны, воздушные ванны или ванны для купания

• Домашняя страница
• Нептун

Найдите свою ванну Neptune Jade 4872 со скидкой и бесплатной доставкой на Tubz.com, экспертах по ваннам!
Jade 4872 — прямоугольная ванна размером 72 x 48 дюймов, рассчитанная на двоих. Современная ванна с мягкими изгибами. Jade 4872, самый большой из серии, предлагает чистый, современный дизайн с оттенком мягкости. Центральный боковой слив и 2 спинки, как ванна для замачивания, джакузи, воздушная или комбинированная ванна.

Купите Нептун Нефрит 4872 со скидкой у экспертов по ваннам!

В Tubz. com мы не просто принимаем заказы в колл-центре. Мы небольшая команда, которая гордится нашим индивидуальным обслуживанием клиентов и экспертными знаниями, которые мы накопили за более чем 20-летний опыт работы. Позвоните нам, мы здесь, чтобы помочь и предложить отличные цены со скидкой!
Авторизованный дилер Neptune
Купите ванну у официального дилера и получите ограниченную пожизненную гарантию Neptune. Срок службы корпуса ванны, системы ванны 10 лет.

Нефрит 4872 Ванна
Добро пожаловать в виртуальный выставочный зал Tubz.com
Позвоните нам по телефону 866-380-0303 или используйте кнопку цитаты (электронная почта), чтобы узнать цену продажи.
Бесплатная доставка (48 смежных штатов | действуют некоторые исключения).

Jade 4872 Ванна для замачивания

Позвоните сейчас, чтобы разместить заказ ред? Позвоните по телефону 866-380-0303 или нажмите «Отправить мне предложение», чтобы узнать цены продажи

• Гидромассажная ванна
  JA4872T
  Водяные форсунки

  MSRP: $5075,00
  

  Отправить мне предложение

  6 турбофорсунок
  10 микровращающихся задних форсунок
  13 Насос
  2 переключающих клапана
  Электронное управление
  

• Массивная воздушная баня
  JA4872M
  Нижние воздушные форсунки

  Рекомендуемая производителем розничная цена: $5870,00
  

  Отправить мне предложение

  24 форсунки
  1 ½ л. с. Вентилятор Optima с нагревательным элементом 300 Вт
  Электронное управление
  

• Воздушная ванна Activ-air
  JA4872A
  Боковые воздушные форсунки

  MSRP: $6125,00
  

  Отправить мне предложение

  58 Микрофорсунки Activ-air
  1 ½ л.с. Вентилятор Optima с нагревательным элементом 300 Вт
  Электронное управление
  

Нефрит 4872 Комбинированная ванна

Нефрит Опции →

Цена продажи Нет в списке? Позвоните по телефону 866-380-0303 или нажмите «Отправить мне предложение», чтобы узнать цены продажи

• Mass-air & Whirlpool
  JA4872C
  Нижние воздушные форсунки и водяные форсунки

  Рекомендуемая производителем розничная цена: $7645,00
  

  Отправить мне предложение

  6 турбофорсунок
  10 Микровращающиеся задние форсунки
  13 Насос
  2 переключающих клапана
  14 Массово-воздушные форсунки
  1 ½ л. с. Вентилятор Optima с нагревательным элементом 300 Вт
  Электронное управление
  

• Active-air & Whirlpool
  JA4872CA
  Боковые воздушные форсунки и водяные форсунки

  MSRP: $7910,00
  

  Отправить мне предложение

  6 турбофорсунок
  10 Микровращающиеся задние форсунки
  13 Насос
  2 переключающих клапана
  42 активный воздух форсунки
  1 ½ л.с. Вентилятор Optima с нагревательным элементом 300 Вт
  Электронное управление
  

• Active-air и Mass-air
  JA4872CMA
  Нижние и боковые воздушные форсунки

  MSRP: $9440,00
  

  Отправить мне предложение

  58 Микрофорсунки Activ-air
  14 Массово-воздушные форсунки
  2 — 1 ½ л.с. Воздуходувки Optima с нагревательным элементом 300 Вт
  Электронное управление
  

• Active-air, Mass-air и Whirlpool
  JA4872TAM
  Воздушные и водяные форсунки

  MSRP: $11960,00
  

  Отправить мне предложение

  6 турбофорсунок
  10 микровращающихся задних форсунок
  13 Насос
  2 переключающих клапана
  42 микрофорсунки Activ-air
  14 Массово-воздушные форсунки
  2 воздуходувки Optima 750 Вт
  (1 ½ л. с.) с нагревательным элементом 300 Вт
  Электронное управление
  

Нефрит 4872 Опции:
Опции для конкретных моделей
• Фланец для плитки (цена по прейскуранту 90 долларов США)
• Ручка (90 долларов США за каждую прейскурантную цену)
— Белый, костяной, бисквитный или хромированный (макс. 4)
• Rayola (799,00 долларов США за спинку по прейскуранту)
— Система обогрева спинки Shell
— Цвета управления: хром, белый, бисквит или кость
Все варианты и функции Neptune →

Нефритовые ванны Neptune предлагаются в других размерах:

• Jade 3872 →
• Джейд 4272 →

Neptune Links

www.produitsneptune.com

Neptune Tubs (главная страница)

Полезные ссылки для ванн

• Как выбрать ванну — Особенности, которые следует учитывать при покупке ванны

• Спа-ванны — Принесите спа-процедуры домой | Какая система лучше?

• Tubz. com — свяжитесь с нами, мы здесь, чтобы помочь в отношениях.

Считается, что различные кристаллы и камни используют свою собственную энергию и дают уникальные преимущества.

Некоторые считают, что кристаллы и камни несут мощную энергию, помогающую физическому и эмоциональному исцелению. Они использовались для этих целей на протяжении веков.

Нефрит — популярный драгоценный камень, который иногда называют камнем удачи и счастья.

«Использование нефрита восходит к давним временам и уходит своими корнями в древние восточные цивилизации», — говорит целительница кристаллов Кэрол Бут. «Китай — это место, где нефрит по-настоящему почитается и прославляется. Его можно найти на всех видах украшений и статуй».

Джейд также пользовалась популярностью за пределами восточных культур.

«Остатки нефритовых инструментов и утвари были найдены при раскопках древних памятников по всему миру», — говорит Бут. «Племена Новой Зеландии использовали нефрит для украшения своих масок. Они также обращались к мистической силе нефрита, когда хотели сделать подношение духам воды».

Даже испанцы использовали нефрит, утверждает Бут, называя его «piedra de ijada», или поясной камень. Это могло быть «данью уважения положительному эффекту нефрита, когда дело касалось лечения мочевого пузыря и проблем с почками», — говорит она.

Нефрит «это камень, который ничего не требует от вас. Но вместо этого это дает вам всю любовь и мужество, которые вам нужны, чтобы поднять свои собственные вибрации, подключиться к своим мечтам и приветствовать все чудесные вещи, которые хотят прийти к вам», — говорит Бут.

Бут объясняет, что есть два камня, известных как нефрит. Их называют нефритом и жадеитом.

«Неопытному глазу эти камни трудно различить. Обычно это делают специалисты, используя звуковую частоту или перезвон», — говорит она.

По словам Бута, оба камня обладают одинаковыми целебными свойствами.

Нефрит может иметь несколько преимуществ. К ним относятся:

Удача

Нефритовый камень иногда называют камнем удачи или камнем счастья.

«Оба вида нефрита издавна ассоциировались с привлечением удачи», — говорит Бут.

Говорят, что диск с отверстием привлекает небесных существ, и считается благоприятным положить монету в рот нефритовой рыбы или резной лягушки, добавляет Бут.

Исцеление

Также считается, что нефрит обладает целебными свойствами. Буте говорит, что эти свойства зависят от цвета камня.

«Это камни преимущественно зеленого цвета, но они встречаются и во многих других цветах, таких как лимонный и сиреневый», — говорит Бут.

Зеленый ассоциируется со спокойствием и спокойствием в трудных ситуациях.

По словам Бута, нефрит потенциально может принести пользу нескольким органам и состояниям, включая:

• селезенку
• почки
• мочевой пузырь
• гормональный дисбаланс, влияющий на фертильность
• костная система

Нет научных данных, подтверждающих использование нефрита для лечения любого заболевания. Камни или кристаллы никогда не должны использоваться вместо медицинской помощи.

Отношения

Бут также утверждает, что нефритовый камень может обеспечить исцеление в отношениях и с самим собой. Это может поощрять:

• честность
• зрелость
• энергия жизненной силы
• любовь к себе
• самопринятие

«Это поощряет честность и понимание, и… [это] привлекает полноценные отношения и любовь», — говорит Бут.

Важно отметить, что научные данные, подтверждающие целебные свойства нефрита и исцеление кристаллами в целом, ограничены.

Более раннее исследование, представленное на международных конференциях в 1999 и 2001 годах, предполагает, что любые преимущества кристаллов могут быть результатом эффекта плацебо.

Хотя критики часто быстро отвергают лечение кристаллами, стоит отметить, что многие люди клянутся их способностями. Кристаллы вряд ли причинят вам вред, если вы захотите поэкспериментировать с ними и проверить их эффективность на себе.

Обычно нефритовый камень используется для размещения его в вашем физическом окружении, медитации с ним и ношения его.

Физическое окружение

«В традициях фэн-шуй нефрит следует размещать в юго-восточном углу дома или на рабочем месте, чтобы принести всем удачу и богатство», — говорит Бут.

По словам Бута, нефрит может помочь в:

• создании положительного отношения к деньгам
• достижении рабочих целей
• творческом использовании денег
• поддержке деловых предприятий

Нефрит можно использовать в качестве талиса человек для проведения финансовых операций, — добавляет она.

Медитация

Нефритовый камень также может быть полезен для улучшения ясности и концентрации.

«Джейд может улучшить ваши умственные способности, чтобы вы могли достичь ясности ума и здравого смысла», — говорит Бут. «Некоторые люди медитируют с нефритом, когда принимают решение о разумных инвестициях и составляют деловые контракты».

По словам Бута, определенные цвета нефрита обладают особыми преимуществами.

• Темные оттенки центрируют и заземляют.
• Бледно-зеленый успокаивает разум.
• Лавандовый нефрит помогает с интуицией и инстинктами.

Ношение

Считается, что нефрит также полезен при ношении в качестве украшения, особенно вблизи сердечной чакры.

«Если наша сердечная чакра не сбалансирована, мы склонны чувствовать себя ограниченными в наших отношениях с другими людьми и окружающей средой. Мы можем обнаружить, что чрезмерно критичны по отношению к другим, и обнаружить, что либо пытаемся их контролировать, либо чувствуем, что нами управляют», — говорит Бут.

Бут утверждает, что зеленый нефрит связан с вибрационным уровнем сердечной чакры и может помочь, если сердце застревает.

«У нефрита есть вибрация, которая может устранить блокировки и обеспечить очищение, чтобы способствовать здоровому потоку энергии через сердечный центр», — говорит Бут.

С другими кристаллами

Другой способ использования нефрита – это комбинация кристаллов чакры. Это включает в себя использование нескольких разноцветных кристаллов и камней вместе для представления чакр, чаще всего семи основных чакр.

«Нефрит можно использовать в комбинациях кристаллов чакры в зависимости от того, чего вы хотите достичь, и разнообразия цветов кристаллов, которые вы решите использовать», — говорит Бут.

По словам Бута, темный нефрит в сочетании с земными камнями, такими как гематит, полезен для заземления и балансировки базовой чакры.

Зеленый нефрит и синий агат могут комбинироваться для балансировки энергий сердца, горла и чакры третьего глаза.

Желтый нефрит можно дополнить сердоликом или гранатом для активации сакральной чакры.

Бут подчеркивает, что нефрит — это камень земли, который хорошо сочетается с другими камнями земли, такими как гагат, оникс, обсидиан и черный турмалин.

«Все эти камни — заземляющие кристаллы, удерживающие сильную вибрацию», — говорит она.

Глория, gloria-basket.ru — Зоологическая, 26а Москва, не действует

ГБУ «СШОР «РГШ — Столица» МоскомспортаСугробов Алексей Викторович (Москва)

ГБПОУ «СПК» МоскомспортаГалимов Сейфудин Гаджиевич (Москва)

ГБОУ «ЦСИО «МЭШ» МоскомспортаКуприянова Татьяна Викторовна (Москва)

ГБУ «СШОР № 64» МоскомспортаОстроумов Владимир Николаевич (Москва)

ГБУ «СШОР № 63 «Смена» МоскомспортаПолищук Андрей Олегович (Москва)

ГБПОУ «МССУОР № 4 им. А.Я. Гомельского» МоскомспортаПерекрестова Елена Вячеславовна (Москва)

ГБУ «СШОР № 1» МоскомспортаСкоропупов Герман Викторович (Москва)

ГБУ «СШОР № 43» МоскомспортаМелихов Иван Вадимович (Москва)

ГБУ «ЦФКИС ЗАО Г. Москвы» МоскомспортаЦеханович Василий Михайлович (Москва)

ГБУ «ФСЦ «Центральный» МоскомспортаСорокин Алексей Владимирович (Москва)

ГБУ «СШ № 7» МоскомспортаКуталадзе Иракли Теймуразович (Москва)

ГБУ «СШ № 77» МоскомспортаИванов Виктор Павлович (Москва)

ГБУ «СШ «Косино» МоскомспортаСироткин Евгений Георгиевич (Москва)

ГКУ «Цстиск» МоскомспортаАхмерова Кадрия Шамилевна (Москва)

ГБУ «ЦФКИС ТИНАО Г. Москвы» МоскомспортаГолубев Сергей Викторович (Москва)

ГБУ «СШОР № 54 «Ориента» МоскомспортаШевяков Владимир Михайлович (Москва)

ГБУ «ЦФКИС ВАО Г. Москвы» МоскомспортаПанкратов Денис Владимирович (Москва)

ГБУ «СШ № 4» МоскомспортаСпиридонов Михаил Владимирович (Москва)

ГБНОУ «Спортивный Интернат «Чертаново» МоскомспортаЛарин Николай Юрьевич (Москва)

ГБУ «ЦОП» МоскомспортаКлимов Дмитрий Анатольевич (Москва)

ГБУ «СШ «Битца» МоскомспортаБибикова Татьяна Викторовна (Москва)

ГБУ «СШОР № 47» МоскомспортаДенисов Олег Дмитриевич (Москва)

ГБУ «Спортивный Комплекс «Мегаспорт» МоскомспортаМоскалев Михаил Валериевич (Москва)

ГБУ «СШ № 82» МоскомспортаКарапузов Александр Васильевич (Москва)

ГБУ «СШ № 104 «Жемчужина» МоскомспортаЛушников Евгений Владимирович (Москва)

ГБУ «СШ № 26» МоскомспортаИванычев Максим Сергеевич (Москва)

ГБУ «СШОР № 25» МоскомспортаГинкевич Инна Владимировна (Москва)

ГБУ «СШОР № 65 «Ника» МоскомспортаРомановская Татьяна Алексеевна (Москва)

ГБУ «СШОР «Воробьевы Горы» МоскомспортаСуфиянов Рашид Мансурович (Москва)

ГКУ «СФК» МоскомспортаМорин Виктор Александрович (Москва)

ГБОУ «ЦСИО «Олимп» МоскомспортаЕнюшин Виталий Юрьевич (Москва)

ГБУ «ЦСП по Легкой Атлетике»Иванова Наталия Геннадьевна (Москва)

ГБУ «СШОР № 103 «Южное Тушино» МоскомспортаБрызгалин Алексей Алексеевич (Москва)

ГБУ ФК «Строгино» МоскомспортаСтрутынский Дмитрий Андреевич (Москва)

ГБУ «ЦФКИС ЮАО Г. Москвы» МоскомспортаЛомакина Татьяна Евгеньевна (Москва)

ГБУ «СШ № 2» МоскомспортаИванов Олег Александрович (Москва)

ГБУ ФК «ФШМ» МоскомспортаМилешкин Евгений Юрьевич (Москва)

ГБУ «СШ «Энтузиаст» МоскомспортаКарпяк Павел Владимирович (Москва)

ГБУ «ЦФКИС Зеленоградского АО Г. Москвы» МоскомспортаПомогаев Сергей Вячеславович (Москва)

ГАУ «СШ «МЦБИ» МоскомспортаШапошников Дмитрий Сергеевич (Москва)

ГБУ «СШОР № 95» МоскомспортаЯремко Николай Иванович (Москва)

ГБУ «СШ «Борец» МоскомспортаКуринной Игорь Игоревич (Москва)

ГБУ «СШОР № 27 «Сокол» МоскомспортаАкуненко Дмитрий Владимирович (Москва)

ГБУ «СШ № 55 «Скиф» МоскомспортаСиденко Евгений Георгиевич (Москва)

ГБУ «СШОР «Хлебниково» МоскомспортаКузнецова Маргарита Михайловна (Московская область)

ГБУ «СШОР № 74» МоскомспортаКапранова Ольга Сергеевна (Москва)

ГБУ «СШ № 75 «Савеловская» МоскомспортаАкуненко Александр Владимирович (Москва)

ГБУ «СШОР № 44» МоскомспортаИчетовкин Дмитрий Леонидович (Москва)

ГБУ «СШОР № 45» МоскомспортаГаданов Алим Шалауатович (Москва)

ГБУ «СШ № 10» МоскомспортаГоровцов Игорь Анатольевич (Москва)

ГБУ «СШ № 93 «На Можайке» МоскомспортаШерман Александр Яковлевич (Москва)

ГБУ «СШ № 86» МоскомспортаАфонин Максим Александрович (Москва)

ГБУ «СШОР № 61 «Фортуна» МоскомспортаЩербинин Алексей Александрович (Москва)

ГБУ «СШ № 62» МоскомспортаШевцов Алексей Викторович (Москва)

ГБУ «ЦФКИС СЗАО Г. Москвы» МоскомспортаБогиев Вадим Иосифович (Москва)

ГБУ «ЦФКИС ЦАО Г. Москвы» МоскомспортаКолбешкин Алексей Геннадьевич (Москва)

ГБУ «СШОР № 9 «Шаболовка» МоскомспортаТимофеева Елена Викторовна (Москва)

ГБУ «ЦФКИС САО Г. Москвы» МоскомспортаМахмутов Олег Владимирович (Москва)

ГБУ «СШ № 76» МоскомспортаКорнеев Александр Николаевич (Москва)

ГБУ «ЦФКИС ЮВАО Г. Москвы» МоскомспортаКуликов Анатолий Владимирович (Москва)

ГБУ «СШОР № 53» МоскомспортаЕгоров Роман Николаевич (Москва)

ГБУ «СШОР «ЛУЧ» МоскомспортаМалков Владимир Юрьевич (Москва)

ГБУ ДСЗМПолинский Александр Григорьевич (Москва)

ГБОУ «ЦОИС «Москва-98» МоскомспортаБарановский Александр Петрович (Москва)

ГБУ «МОЦВС» МоскомспортаЧучукин Дмитрий Вячеславович (Москва)

ГБУ «Дворец Детского Спорта» МоскомспортаМастеркова Светлана Александровна (Москва)

«Союз Развития Туризма в РФ»Молчанов Алексей Вячеславович (Москва)

Зоологическая улица (Все улицы Москвы)

# А Б В Г Д Е Ё Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ы Э Ю Я

Улица расположенна в Пресненском районе на территории Центрального административного округа города Москвы. Почтовыe индексы адресов на улице: 123056 и 123242.

Список домов и строений: 1 стр 1, 2, 3, 3 стр 2, 3 стр 3, 3 стр 4, 3 стр 5, 4, 8, 10, 11 стр 1, 11 стр 2, 11 стр 4, 12 стр 3, 12 кор 1, 12 кор 2, 13 стр 1, 13 стр 2, 13 стр 3, 13 стр 4, 13 стр 5, 15, 15 стр 2, 17, 18, 20, 22, 24 стр 1, 26 стр 1, 26 стр 2, 26 А, 28 стр 1, 28 стр 2, 30, 30 стр 2, 30 стр 3, 32.

Улица на карте Москвы

Для корректной работы онлайн карты необходима поддержка javascript!

Учреждения на улице

Связанные документы

Распоряжение Правительства Москвы № 368-РП от 5 марта 2004 года

О перепланировке физкультурно-оздоровительного комплекса по адресу: ул. Зоологическая, вл. 26 (Центральный административный округ)

Постановление Правительства Москвы № 608-ПП от 29 июля 2003 года

О передаче физкультурно-оздоровительного комплекса по адресу: ул. Зоологическая, вл. 26 государственному образовательному учреждению специализированной детско-юношеской школе олимпийского резерва N 22 «Глория» (Центральный административный округ)

Постановление Правительства Москвы № 656-ПП от 20 августа 2002 года

О передаче детской школе искусств N 12 «Старт» в оперативное управление нежилых помещений по адресу: ул. Зоологическая, д. 18, корп. 9

Распоряжение заместителя мэра Москвы № 90-РЗМ от 5 марта 2002 года

О завершении строительства жилого дома по ул. Зоологическая, вл. 18, корп. 9

Постановление Правительства Москвы № 635-ПП от 15 августа 2000 года

Об отмене постановления Правительства Москвы от 11.04.2000 N 251 «О перебазировании ООО фирмы „Элпа М“ с площадки строительства жилого дома по адресу: ул. Зоологическая, д.18, строение 1»

Постановление Правительства Москвы № 251-ПП от 11 апреля 2000 года

О перебазировании ООО фирмы «Элпа М» с площадки строительства жилого дома по адресу: ул. Зоологическая, д. 18, строение 1

Распоряжение Правительства Москвы № 257-РП от 22 марта 2000 года

О мерах по реализации постановления Правительства Москвы от 17.08.99 N 759 «О строительстве жилого дома по адресу: Зоологическая ул., вл. 18 (Центральный административный округ)»

Улицы с похожим названием

• Зоологический переулок

Ассоциация регистраторов зоопарков

Председатель (2021-2024)

Линдси Херрон

Регистратор

Birmingham Zoo Inc.

Эл. рядовой техник

Регистратор

Utica Zoo

One Utica Zoo Way, Utica, NY 13501 USA

Телефон: 315-738-0472

Факс: 315-738-0475

Электронная почта: jackie. gregory@utic azoo.org

Участник (2022 -2024)

Андреа Эчеверри Альсендра, биолог

Координатор сбора животных

Fundacion Botanica y Zoologica de Barranquilla (зоопарк Барранкильи)

Calle 77 No. 68-40, Барранкилья, Атлантико 080001 Колумбия

Телефон: ( +57 5) 3600314 доб. 124

Факс: (+57 5) 3600314 доб. 124

Эл. через

Помощник регистратора

Зоопарк Джона Болла

737 Prospect Ave SE, Grand Rapids, MI 49503 United States

Телефон: 2693696141

Эл.

Джин Д. Миллер

пенсионер

пенсионер

25 Briggs Drive, Orchard Park, NY 14127 США

Телефон: 716-662-2305

Эл. 0005

Кристи Хеффрон

Регистратор животных

Vancouver Aquarium

PO Box 3232, Vancouver, BC V6B3X8 Canada

Телефон: 604-659-3580

Электронная почта: kristi.heffron@vanaqua. org

90 003 Участник (2022-2024)

Медвежонок Донна

Куратор отдела управления видами

Зоопарк и сады Джексонвилля

370 Zoo Parkway, Jacksonville, FL 32218 USA

Телефон: (904) 757-4463 x173

Факс: (904) 714-4441

Электронная почта: beard@ jacksonvillezoo.org

Член (2022-2024)

Глория Э. Ривера

Младший регистратор

Cleveland Metroparks Zoo

Телефон: 216-635-3370

Факс: 216-661-3312

Эл. 4

Специалист по регистрации животных

Общество охраны дикой природы — Бронкс Zoo

2300 Southern Blvd, Bronx, NY 10460 USA

Телефон: 718-220-8711

Факс: 718-220-7114

Электронная почта: [email protected]

Член (2022-2024)

Натали Джонсон

Регистратор животных

Зоопарк Канзас-Сити

6800 ZOO DRIVE, Kansas City, MO 64132 США

Телефон: 816-595-1369

Факс: 816 -595-1882

Электронная почта: ndjohnson@fotzkc. org

Участник (2022-2024)

Линн С. Макдаффи

Менеджер по вопросам политики и регулирования в отношении животных

Disney’s Animal Kingdom / The Seas

Почтовый ящик 1 00:00 (почта), 12:00 N. Savannah Circle East (доставка ), Лейк-Буэна-Виста, Флорида 32830, США

Телефон: 321-263-6343

Эл. 0005

Регистратор

Houston Zoo Inc.

1513 Cambridge Street , Houston, TX 77030 USA

Телефон: 713-533-6510

Факс: 713-533-6653

Эл. 04

Джоанн Уотсон

Регистратор

Хьюстонский зоопарк

1513 Cambridge Street, Houston, TX 77030 USA

Телефон: 713-533-6510

Факс: 713-533-6653

Электронная почта: [email protected]

перейти к содержимому

Рон А.

Заведующий кафедрой зоологии

Область исследований: Сравнительная эволюционная анатомия и биомеханика
TY 412
801-626-6170
[email protected]

Веб-сайт

Добро пожаловать на кафедру зоологии!

Наши преподаватели и сотрудники стремятся предоставить вам качественное образование, которое делает упор на знания, опыт, возможности и навыки решения проблем. Наши специальности добились успеха в самых разных областях, включая человеческую и ветеринарную медицину, образование, дикую природу, сохранение и уход за животными. Мы предлагаем отличные общеобразовательные, вводные и старшие классы по различным предметам и располагаем превосходными удобствами, такими как лаборатория анатомии человека и лаборатория ДНК. Наши небольшие классы позволяют студентам познакомиться с нашими преподавателями и принять участие в исследовательских проектах. Многие из наших студентов представляли свои работы на национальных и международных встречах и являются соавторами научных статей. Мы призываем студентов просмотреть веб-страницы преподавателей и установить контакт, чтобы установить отношения консультирования / наставничества. Мы с нетерпением ждем знакомства с вами!

Список экспертов и рекомендаций преподавателей

Факультет

• Ребекка Брассо

  Область исследования: Mercury
  Dynamics in Food Webs
  Консультант: Высшая школа
  TY 407
  801-626-6208
  [email protected]

• Джон Ф. Кавитт

  Область исследования: Авиан
  Экология и поведение
  TY 409
  801-626-6172 или
  801-626-8541
  [email protected]

  Веб-сайт

• Брайан Чанг

  Область исследований: Беспозвоночные
  Реакция на стресс
  Консультант: BIS Majors
  TY 410
  801-626-6191
  [email protected]

• Джонатан Б. Кларк

  Область исследований: Молекулярно-эволюционная генетика
  TY 413
  801-626-6171
  [email protected]

  Веб-сайт

• Крис Хоагстром

  Область исследований: Пресноводные ресурсы
  Экология и биология рыб
  Содиректор Enviro Sci
  Советник: New Majors
  TY 327
  801-626-7486
  christopherhoagstrom@weber. edu

  Веб-сайт

• Джонатон Маршалл

  Область исследований: герпетология; Evolutionary Genetics
  & Speciation
  Advisor: MAS

• Джон Малл

  Консультант: Несовершеннолетние
  Область исследований: Экология
  Взаимодействие насекомых и растений
  TY 414
  801-626-6173
  [email protected]

   

• Брайан Пилчер

  Инструктор и обучение
  Стратег
  TY 201D
  801-626-6110
  [email protected]

  Веб-сайт

   

• Элизабет Сэндквист

  Область исследований: Регенерация стволовых клеток у рыбок данио
  Консультант: Высшая школа
  TY 406
  801-626-6139
  [email protected]

  Веб-сайт

• Мишель Скопец

  Область исследования: физиология
  взаимодействия растений и млекопитающих
  TY 411
  801-626-6177
  [email protected]

• Барбара Криппс Траск

  Область исследований: Регуляторы
  метастазирования рака
  Заместитель декана COS
  Советник: домедицинский специалист
  TY 470E
  801-626-6169
  btrask@weber.

Школа № 291 в Санкт-Петербурге, Маршала Захарова ул., 14, лит. А

A

ARTEM KRAZY

9 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

Все не нравится ужас учителя просто ад

12 Ответить

S

Sasha Nikiniva

11 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

В целом очень хорошая школа! Однако 4⭐ чисто за преподавателей в старшей школе и много домработы (Конечно ,большенство учителей хорошие , но есть и крикуши) 3 ребенка, младший пошёл в 1 класс, средняя дочка в 5 классе и старший в 7 . Старший и средний здесь стали хорошистами, приятно что учителя объясняют, но некоторые могут полаять ,если ребёнок не понят с 1 раза.. Но это меньшинство (по словам ребенка). Старший учится во 2 смену, учителя так же толково объясняют, не показывая своей учталости (Дай боже им всем ума ,разума ,учителя теперь по 12 уроков обучают наших деток ..) про дз — не всегда ,но могут задать слишком много .. Дети говорят,что им интересно здесь . Бассейн, школьныйтинвентарь , и все так современно: доски в кабинетах информатики. Начальная школа — просто мечта, нигде ещё не видела такого педагогичного и профессионального отношения к детям. Вообщем класс,но хорошо????????

0 Ответить

Р

Ростислава Боритман

12 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

В принципе не плохо, но очень много домашки, училка по истории,не отпускают в туалет и хулиганов много ,все портят

12 Ответить

D

Duty Red

13 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

Учусь в ней. Школа супер! Еда вкусная! Кабинеты обустроены! Учителя отлично учат!!! Не школа, а мечта!!!

3 Ответить

М

Маргарита Иванова

14 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

Пришла в эту школу как только она открылась, в 5 класс пошла. Училась там 5 лет, после выпустилась и поступила в колледж(в 2016). Школа замечательная! Плюсов много, но главный — современность. В школе установлены камеры, вход через ‘штучки как в метро’ строго по карточка. В коридорах весят картины , в некоторых местах телевизоры. В каждом классе установлены электронные большие доски, можно писать, смотреть — делать все, что в голову придет. Также имеются маркерные обычные доски. В каждом классе имеются ноутбуки, телевизоры . В школе есть лифты, большой бассейн, также в соседней школе , начальной, директором которым является этот же человек, тоже есть бассейн и там тоже самое как и в средней школе. Огромный актовый зал, стадион, футбольное поле, баскетбольное поле, поле для волейбола , дорожки для бега, для прыжков в длину , также есть площадка; в школе постоянно проходят мероприятия, школа участвует во всем что можно придумать. Приезжают музыканты, танцоры, известные люди. В школе есть очень много кружков бесплатных, также и платные есть. Есть собственное радио, телевидение, почта. Учителя хорошие, главное не лениться , заниматься и к вам будут идти на встречу , помогать и радоваться вашим успехам. Очень много мероприятий внутри школы, проходят также вне школы, уборка пляжа, парка, закреплены с союзом молодежи. Летом есть детский дневной лагерь в школе, есть воспитатели и вожатые, можно подать заявление с 14 лет и можно устроиться работать, средняя зарплата около 10 тыс. Если есть желание, можно работать в парке с той же зарплатой. В общем школа замечательная и я рада что провела в ней свои школьные насыщенные годы!????

8 Ответить

А

Амелька Котенок

15 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

Школа сипер. Красивая внутри, и так же снаружи. Хорошие и добрые учителя! Очень современная школа, всё продумано.Да дети не много шумные но это только начальные классы .Большие кабинеты и просторная учительская, в каждом классе есть компьютеры и техника безопасности. На химии и физике много лабораторных работ . На заднем дворе есть 2 баскетбольных поля и одно фудбольное . Учителя очень , очень доюные ! Проверенно на себе 🙂

10 Ответить

C

Caterina Fuoco Falkova

17 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

Школа прекрасная. Как внутри, так и снаружи. Такое красивое учреждение! Великолепное. Участвует во многих проектах, а активная деятельность школы всегда похвальна! Очень современная школа, всё продумано.

1 Ответить

«Утонувший» в бассейне петербургской школы мужчина оказался жив

Инцидент произошел в четверг, 3 ноября, в одном из учебных заведений Красносельского района. Подробности истории НЕВСКИМ НОВОСТЯМ рассказал директор школы.

История с мужчиной, якобы утонувшим в школьном бассейне одного из петербургских учебных заведений, закончилась благополучно. Инцидент произошел в Красносельском районе в четверг, 3 ноября. Сначала сообщалось, что человек захлебнулся. Однако НЕВСКИЕ НОВОСТИ связались с директором школы и выяснили, что пострадавший жив и находится в больнице.

«Сейчас он в больнице, жив. Вчера у него было первое занятие. У него медицинские показания такие… эпилепсия, инвалид. При этом справку от врача о том, что ему можно ходить в бассейн, он принес. Вчера у него было первое занятие с тренером. Мы передали всю информацию прокуратуре», — рассказал руководитель учебного заведения.

На станции Ручьи произошел несчастный случай: поезд сбил молодого человека, когда он переходил пути в капюшоне и наушниках, об этом рассказывали НЕВСКИЕ НОВОСТИ.

• теги
• #красносельский район
• #утонул
• #Бассейн
• #школа

наверх

Ваше имя: *

Ваш E-mail: *

Ваш телефон: *

Ваше сообщение: *

* Поля, помеченные символом звёздочки, являются обязательными для заполнения

Информация о водных видах спорта | Athens-Clarke County, GA

Бассейны и бассейны открыты с 27 мая по воскресенье, 30 июля 2023 г.

*Все бассейны и водные площадки закрыты по понедельникам на техническое обслуживание и уборку.

Адреса:

В отделе досуга есть 5 бассейнов и 2 водных бассейна. Места и время, указанные ниже для бесплатного плавания.

Бассейн Heard Park Адрес: 400 McKinley Drive
Телефон: (706) 613-3593
Открыто: Вт sdays — пятница и воскресенье 1 — 17:30
суббота 12 — 17:30 PM
*вихревая горка в этом месте

Lay Park Pool Адрес: 297 Hoyt Street
Телефон: (706) 613-3596
90 023 Открыто:  Вторник – пятница и воскресенье с 1 до 5:30. PM
Суббота 12–17:30
*стена для скалолазания в этом месте

Бассейн в Мемориальном парке

Бассейн Rocksprings Park Адрес: 291 Henderson Extension
Телефон: (706) 613-3603 9002 9 Открыто:  Вторник — пятница и воскресенье 1 — 17:30
По субботам с 12:00 до 17:30
*Также включает в себя брызговик

Всплеск Rocksprings Park Адрес: 291 Henderson Extension
Телефон: (70 6) 613-3603
Открыто: со вторника по пятницу и по воскресеньям с 12:00 до 17:30
по субботам с 12:00 до 17:30
*Также включает бассейн

Всплеск Walker Park Адрес: 200 Trail Creek Street
Телефон: (706) 613-3991

Открыто: Вторник — воскресенье с 10:00 до 17:30 

Бассейн Walker Park Splash Pad будет открыт только по выходным  в августе, а затем закрывается на сезон.

Бассейн Bishop Park (закрыт в 2023 г.) Адрес: 705 Sunset Drive
Телефон: (706) 613-3589
Close d для ремонта в течение сезона 2023 г.

Плата за вход: 1 доллар США на человека/ посетите

Абонементы в бассейн:

Заплати один раз и купайся все лето! Пропуски доступны во всех бассейнах и брызговиках у входных ворот.

• 20 долларов на человека
• 40 долларов на семью из 4 человек

Программа поощрения за успеваемость

Эта специальная летняя программа предназначена для учащихся ACC с хорошими оценками.

Чтобы иметь право на участие, любой учащийся от детского сада до 12-го класса, проживающий в округе Афины-Кларк, должен предоставить копию своего итогового табеля успеваемости или его эквивалента в офис парка, где расположен бассейн.

Табель успеваемости со всеми пятерками или всеми тройками гарантирует бесплатное посещение летнего бассейна. Табель успеваемости со всеми A и B или со всеми E и M подходит для 10 бесплатных заплывов.

Правила пользования бассейном

Соблюдение изложенных ниже правил обеспечивает безопасный, веселый и полезный опыт для всех посетителей бассейна.

• Все участники должны принять душ перед входом в бассейн.
• В бассейнах и бассейнах запрещено курение.
• Все участники должны быть в купальниках. В бассейнах нельзя носить одежду (футболки, джинсы, носки и т. д.)
• Все дети в возрасте 10 лет и младше должны находиться в сопровождении лица в возрасте 16 лет и старше.
• Подгузники для плавания требуются для всех детей в возрасте 3 лет и младше или для тех, кто не приучен к горшку.
• Сальто и прыжки назад запрещены.

Для получения дополнительной информации обращайтесь в отдел водных видов спорта ACCGov Leisure Services по телефону 706-613-3589.

Byrnes Park Pool – Cedar Valley SportsPlex

Aqua Bootcamp — аналогичная модель наших занятий в стиле буткемпа перенесена на воду! Почувствуйте тот же эффект жжения и ускорьте свой метаболизм, одновременно облегчая нагрузку на суставы для тренировки всего тела.

Аква Кардио — В этом классе меньше нагрузка на суставы, поэтому вы действительно можете расслабиться! Вода создает естественное сопротивление, а это означает, что каждый шаг становится более сложным и помогает тонизировать мышцы.

Aqua Fusion — Веселая, оптимистичная и захватывающая смесь всех занятий Aqua, предлагаемых здесь, в SportsPlex. Aqua Fusion сохранит свежесть и новизну занятий, чтобы время летело незаметно.

Aqua Jam — Улучшите свою сердечно-сосудистую систему, мышечную силу и выносливость, а также гибкость в среде с низкой ударной нагрузкой. Испытайте свойства воды и свободу движений в этой отличной водной тренировке для всех уровней!

Станок — В этом занятии используется вес вашего тела, резиновый мяч и станок. Работайте с мышцами таким образом, чтобы не напрягать суставы и при этом увеличивать плотность мышц. Вы также уменьшите жировые отложения, улучшите гибкость и ускорите метаболизм, одновременно удлинив мышцы и укрепив корпус.

Body Shock — Готовы шокировать свою систему? В этом классе всего понемногу! Кардио, силовые тренировки, TRX, гири и многое другое! Этот класс по кольцевому стилю — это занятие в собственном темпе, которое меняется от недели к неделе.

Bootcamp (Turf) — В этом классе сочетаются традиционные гимнастические упражнения и упражнения с собственным весом, интервальные и силовые тренировки. Будьте готовы вывести свое тело на новый уровень!

Трасса Bootcamp (Turf) — Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка формирует ваше тело и сжигает калории так, как вы никогда раньше не испытывали. Будьте готовы потеть!

Butts & Guts Body Blast — этот класс соответствует названию! Ищете, как вылепить ягодицы и торс, этот аква-класс для вас!

Кардиокондиционирование — Если вы ищете лучший сеанс сжигания калорий и пота, то этот класс для вас! Кэндис проведет вас через упражнения для накачки сердца через интенсивное кардио с помощью различных методов движения.

Cardio & Core (Turf) — Класс открыт для всех уровней подготовки. HIIT — это тренировка всего тела. Занятие представляет собой строгую интервальную тренировочную последовательность с высокоинтенсивными упражнениями. Упражнения включают аэробные/фитнес-интервальные тренировки с комбинацией быстрых и медленных движений, которые тонизируют и лепят тело. Тяжелая основная работа включена в каждый класс!

Core — Этот 20-минутный урок будет посвящен тяжелой работе брюшного пресса. Core Blast сосредоточится на тонизировании, определении и лепке пресса, используя только ваше тело! Этот класс улучшит вашу осанку и силу кора.

Танцуй в такт! Dance Cardio — Этот танцевальный фитнес-класс полон бесконечной энергии и разнообразной жизнерадостной музыки и танцевальных стилей, которые заставят каждую часть вашего тела двигаться в такт! Ваше сердце будет биться чаще, а кожа блестеть от счастливого пота! Если вам нужен класс, который накачивает вас счастливым ритмом, вдохновляет ваше тело двигаться и заставляет забыть о проблемах… этот класс для вас!

KickBox (TURF) — Наши тренировки по кикбоксингу включают в себя удары ногами и кулаками для динамичного и сложного опыта. Вы будете заставлять свое тело гадать, когда тренер подталкивает вас к максимальному раскрытию вашего потенциала.

Kick Box Body Blast — Сжигайте калории с помощью лучших силовых и высокоинтенсивных интервальных тренировок. ВСЕ уровни могут участвовать с предлагаемыми модификациями. Сделайте шаг вперед и сосредоточьтесь на укреплении тела с большей интенсивностью и в более быстром темпе! Будьте готовы к интенсивной кардиотренировке, силовым тренировкам и кикбоксингу в сочетании с короткими прерывистыми отдыхами — идеальная интервальная тренировка!

Лифт/HIIT/пресс — С использованием веса гантелей и собственного веса этот класс помогает участникам наращивать и тонизировать мышцы; сжигать калории и укреплять ядро. Класс бросит вам вызов с интервалами высокой интенсивности, которые укрепят сердечно-сосудистую систему, улучшат силу, нарастят мышечную массу и максимизируют сжигание калорий.

Living Young — Living Young — это класс, предназначенный для улучшения гибкости, силы, баланса и стабильности корпуса. Продолжая бросать вызов своему телу новыми способами, вы уменьшаете боль и повышаете способность выполнять повседневные дела.

MAX Grit (TURF) — Этот класс включает в себя упражнения с отягощениями и собственным весом для набора мышечной массы и повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. Этот класс нацелен на все группы мышц, задействуя динамические и изометрические движения. Тренировки будут проводиться с высокой интенсивностью и высокой энергией. Он предназначен для повышения силы, выносливости сердечно-сосудистой системы, роста сухой мышечной массы и потери лишнего жира.

Movin’ & Groovin’ — Senior Dance — это увлекательная низкоинтенсивная кардиотренировка, которую вы всегда искали. Этот класс заставит вас двигаться, наслаждаясь отличной музыкой и весельем.

Пилатес — Вместо того, чтобы просто работать над мышцами, которые вы видите в зеркале, пилатес укрепляет внутренние, стабилизирующие мышцы вашего тела, так что ваша осанка, баланс и сила кора улучшаются, пока вы лепите тело своей мечты!

ПИЙО — Это занятие 2-в-1 сочетает в себе преимущества пилатеса для наращивания мышц и укрепления кора с преимуществами силы и гибкости йоги. Мы увеличиваем скорость, чтобы обеспечить настоящую жиросжигающую тренировку с низким воздействием, благодаря которой ваше тело выглядит длинным, стройным и невероятно рельефным.

Результаты — Это занятие состоит из 5-7-минутной кардио-разминки, за которой следует силовая тренировка. Каждое занятие задействует каждую основную группу мышц не менее двух раз; и упражнения на пресс завершат тренировку. Приходите посмотреть, как изменятся ваши результаты в этом замечательном классе. Результаты занятия сжигают 400-700 калорий за занятие!

Spin — Каждый финиширует первым в Spin! Крутите педали группами, катайтесь по холмам, гоняйтесь за стаей, взбирайтесь на горы и вращайтесь, чтобы сжечь калории и укрепить нижнюю часть тела. Мотивирующая музыка и вдохновляющая атмосфера группы позволяют вам ехать дальше!

Tabata Strong — Высокоинтенсивная интервальная тренировка: 20 секунд ВКЛ, 10 секунд ВЫКЛ. Силовые тренировки и упражнения с собственным весом выведут вас на новый уровень.

Влияние физической культуры на здоровье человека

Физические тренировки дают стимул важным для организма процессам роста, активизируют работоспособность внутренних органов. Благоприятное влияние спорта на человека не имеет границ. Поэтому даже небольшая активность лучше, чем малоподвижный образ жизни. Влияние физической культуры на здоровье человека – неоспоримый факт.

Физкультура и здоровье в жизни человека

Физическая культура имеет предназначением развитие и укрепление организма, его защитных функций. Занимаясь спортом, человек способен противостоять многим негативным факторам. Упражнения и тренировки неразрывно связаны с организацией правильного питания. В результате иммунитет укрепляется, как и сопротивляемость организма.

Значение физической активности в жизни человека

Появление технических устройств: смартфонов, компьютеров значительно повлияло на нашу современность. Стало проще организовывать свой труд. Хотя многие обратили внимание на то, что физическая активность при этом снижается. Если допустить подобную ситуацию, ослабнут функции организма, мышцы и скелет. По-другому будут работать органы. Далеко не всегда подобные изменения улучшают самочувствие и состояние, делают то, в чем обычно проявляется физическое здоровье.

Минимум движений снижают выносливость мышц, сердца, сосудов, провоцирует перебои в функционировании системы дыхания. В дальнейшем такое положение вещей становится благоприятной почвой для развития болезней. Значение физических упражнений для здоровья человека – в устранении неблагоприятных аспектов образа жизни с малой подвижностью. Спорт – это компенсация недостатка активности.

Ответы на вопросы, как построить идеальное тело и сохранять результат в течении многих лет вы найдете на страницах книги «PRO тело» Тины Канделаки. Тина щедро делится своим опытом, советами тренеров и диетами.

Физическая культура как неотъемлемая часть здорового образа жизни

Физическая активность и здоровье – весьма связанные одно с другим понятия. Спорт распространяется в массы, много делается для его популярности. Чтобы у общественности сложилось к нему позитивное отношение, учебные заведения бесплатно выдают абонементы в бассейны и тренировочные залы, подчеркивая важное влияние физических упражнений на здоровье человека. Факторы физического здоровья подробно описаны в этой статье.

Число людей, пренебрегающих спортивными занятиями все еще велико, невзирая на подобные меры популяризации. Физическая активность и здоровье – важные сферы жизни, каждая из которых зачастую невозможна без другой. Главное при занятиях спортом – соблюдение чувства меры, чтобы не быть подверженным перегрузкам. Нужно иметь в виду фактор травматизма, который может при этом иметь место. Важно ни в коем случае не пренебрегать безопасностью при тренировках.

Онлайн курс “Современное тело за 15 минут в день” предлагает вписать ваше физическое самосовершенствование в современный темп жизни. Такой курс предполагает независимость от наличия спортивных залов, спортивного оборудования, неизбежных материальных трат и хронической нехватки времени.

Оценка показателей здорового образа жизни среди студентов

Если говорить о том, как физическая активность влияет на здоровье молодого и развивающегося организма, можно привести в пример статистику. 70% часто болеющих школьников отстранены от спорта. Организм становится уязвимым, поэтому у молодых начали диагностировать болезни, ранее наблюдающиеся лишь со старением.

Студенчество должно совмещать умственную и двигательную активность, оптимизируя процессы. ВУЗами предоставляются программы по физическому воспитанию. В то же время полезно проводить закаливание организма, как средство укрепления здоровья. А именно, проводить занятия на свежем воздухе или природе в любой сезон. В чем реализовать себя молодым людям? Выбор вида спорта зависит от предпочтений. Бег как средство укрепления здоровья – самый доступный и распространенный вид спорта. Иногда требуется содействие врача-консультанта, который поможет корректировать нарушения, проведет ориентацию по целевой направленности.

В чем бы не реализовывалась активность, она должна совершенствовать молодую нервную систему, навыки движения. Влияние физической культуры, оказываемое на здоровье человека, проявляется в улучшении функций органов. Важно формирование стройной осанки. По всем этим параметрам показатели здоровья студентов требуют их собственных усилий. А не только физкультурных занятий, предлагаемых в рамках учебного процесса. Например: плавание как средство укрепления здоровья и закаливание организма как средство укрепления здоровья,

Значение утренней гимнастики для физического развития и укрепления здоровья дошкольников

Перед дошкольными учреждениями и родителями стоит задача по прививанию навыков укрепления здоровья путем физической активности. Специалисты делают это с помощью утренней гимнастики. Она усиливает физические процессы, тренирует дыхание, функции кровообращения, сердечные ритмы. Уровень подвижности нервных процессов также повышается. Упражнения улучшают работу мышц и формируют потребность у детей реализовывать двигательную активность. Значение гимнастики – содействие переходу к интенсивной деятельности. А также разностороннее влияние на мышцы и системы.

Базовые упражнения

Правила самостоятельных занятий или тренировок в секциях предусматривает предварительным этапом разминку. Следующим этапом идет основная тренировка силы либо комплекса мышц. Заканчивают физкультурное занятие расслабляющими упражнениями.

Разминка

Сначала требуется разогрев и подготовка к увеличению нагрузок. Несколько простых упражнений активизируют функцию дыхания и сердца, что доставит к мышцам больше кислорода. Связки и сухожилия настраиваются на тренировку, увеличивая эластичность. Предварительный разогрев (разминку) принято начинать с шестиминутного бега. После этого делают по 3 или 4 разных упражнения для конечностей и туловища.

Развитие силы

На самостоятельных занятиях обычно развивают силу. Применяют гантели или амортизирующие тренажеры, где приходится преодолевать вес или сопротивление. Дозировать тяжесть следует с учетом особенностей своего организма. А именно, нагрузка должна быть равна возможности проделать упражнение около 8 раз. Перегрузки запрещены.

При подборе движений нужно заставлять работать все группы мышц последовательно:

• плечи;
• ноги;
• спину;
• брюшной пресс.

Правильно будет давать симметричным мышцам одинаковую нагрузку.

Упражнения на расслабление

После силовых тренировок необходимо расслабить мышцы. Существуют специальные упражнения, быстро восстанавливающие их работоспособность. Подобные движения можно делать и с целью снижения стресса, что напрямую не связано с силовыми тренировками. Сами по себе они, к примеру, представляют собой медленное дыхание: вдохи и выдохи. Затем применяют расслабление и напряжение мышц ног, рук, шеи, пресса. Подобную гимнастику проводят стоя, сидя или лежа на ковре.

Комплексные упражнения

Есть также ряд упражнений с комплексным эффектом, развивающих одновременно силу и быстроту. Скорость движения можно тренировать в предельно возможном темпе. К примеру, делать пробежки с большой скоростью на дистанции 30 или 60 метров. Либо прыжки на одной ноге и двух, а также через скакалку, в длину.

Начальное упражнение не должно проводиться в максимуме темпа. Лучше увеличить амплитуду, а скорость снизить. На примере бега, развивающего выносливость, различают медленный его вид – трусцой, проводящийся до 6 минут. Далее смотрят на пульс. Если его значение от 110 до 130 ударов в минуту, тренироваться продолжают.

Влияние физических упражнений на разные органы человека

Роль физической культуры в сохранении здоровья исследована по отношению к всем органам и функциям. Рассмотрим конкретно их зависимость от спорта, его положительного влияния.

1. Опорно-двигательный аппарат укрепляется систематическими тренировками. Приносят наибольшую пользу пробежки, плаванье, занятия в спортивном зале. Кости приобретают стойкость к нагрузкам. Уменьшается риск заболеваний:

• остеохондроз;
• остеопороз;
• артроз;
• атеросклероз

Обмен веществ в организме человека

Влияние физической культуры на метаболизм доказано наукой. У человека, который систематически тренируется, содержание сахара и иных веществ в крови регулируется. Развивая группы мышц в комплексе, человек усиливает обменные процессы. Поглощение кислорода происходит более интенсивно, как и снабжение им тканей.

Простые и доступные виды физической активности

Физическая культура в обеспечении здоровья является важным фактором. Активность помогает человеку сохранять красоту и молодость при регулярных занятиях. В пример можно привести плаванье, как средство укрепления здоровья, или легкую атлетику. Весьма много разновидностей спортивных дисциплин и упражнений, улучшающих деятельность организма.

• Поддерживают жизненный тонус, позитивно отражаются на эмоциях.
• Предназначены укреплять иммунитет.
• Улучшают работу сердца, нормализуют давление, кровообращение.
• Содействуют выводу токсинов, улучшению работоспособности.
• Люди справляются с бессонницей.

Умеренные нагрузки не противоречат объединению таких сфер, как физическая культура и здоровье. Установлено, что тренировки или упражнения полезны всем возрастным группам. Мышцы приобретают объем и эластичность. У людей появляется  уверенность  в себе. Рассмотрим, какие физические упражнения приносят наибольшую эффективность и пользу.

Упражнения для мышечных групп – аэробика

С большой пользой развиваются в комплексе группы мышц при занятиях аэробикой. Физическая культура и здоровье при этом совмещаются, как понятия, в единое целое. Такие тренировки сопровождаются усилением метаболизма. Ткани и органы активно снабжаются кислородом. К аэробным тренировкам можно отнести следующие виды активности.

• Ритмическая гимнастика.
• Аэробные танцы.
• Легкоатлетические занятия.
• Ходьба.
• Плавание, как средство укрепление здоровья.
• Велосипед.
• Лыжи.

Это наиболее популярные типы подобной физической активности. Но на этом ограничиваться не следует. Виды спорта можно менять по сезонам и увлечениям. Но интенсивность, длительность должны происходить в аэробном режиме. Улучшается функция дыхания, сердечные ритмы, самочувствие, гормональный фон. С тренировками неразрывно связано правильное здоровое питание.

Как не допустить осложнений при нагрузке?

Влияние физической активности на здоровье человека может нести и отрицательный результат при неграмотном подходе. Избежать проблем, которые вызывают опасение при повышении нагрузок, можно, если заниматься при врачебном контроле. Начинать рекомендуется с посещения специалиста. На консультации выясняется, нет ли противопоказаний. Польза физических упражнений для здоровья будет получена, если предварительно изучить анамнез, жалобы пациента. Подбор вида спорта или комплекса упражнений возможен после обследования, анализов, получения результатов кардиограммы. А также это флюорография УЗИ, рекомендации узких специалистов.

Допустимый уровень нагрузки

Врач может дать рекомендацию по вопросам: в чем именно себя реализовывать и какую выбрать интенсивность, чтобы принести пользу здоровью. Последний параметр должен исходить из расчета ритма сокращений сердца. Будет выбран оптимальный параметр. Так максимальная частота пульса берется по формуле: 220 – возраст человека. К примеру, если имеется умеренная гипертония, то нагрузку увеличивают с 55% до 70. И лишь через год повышают до 85% от максимально допустимой нормы.

Как физическая культура и занятие спортом влияет на здоровье человека? Его наличие – потребность людей, предопределяющая способность к деятельности и развитию личности. Оно тесно связано с двигательной активностью, как биологической функцией.

Особенности физической культуры Физкультура.Реферат.2 семестр

База данных защищена авторским правом ©dogmon.org 2023
обратиться к администрации

Физкультура и когнитивное развитие :: Eduaweneurope

Речь идет о детских пробежках и молодые спортсмены, которые наше будущее. Ян Волко

Когда Мне было десять лет, я впервые понял, что что-то не так с моими родителями. Они медленно шли по лесу, выискивая грибы, а мы с братом гонялись друг за другом по деревьям, кружили мои родители в больших дугах. «Удивительно, сколько у тебя энергии», — мама. сказал. «Вы бежите в десять раз больше, чем мы». Тут у меня возник вопрос, но я его не спрашивал: «А почему ты не бежишь?»

Мой отец был отличным спринтером, он был одним из лучших юниоров послевоенных Чехословакия. Но я знал его только как сильного человека с пузатым и преднамеренная походка. У моей матери было спортивное телосложение, и я унаследовал свое телосложение и выносливость от нее, и купаться любила летом. Но это был достойный стиль брасса с головой над водой, чтобы она не достала ее волосы мокрые. Мои родители не занимались спортом, кроме одной недели зимой, когда они осторожно скользили с горки на лыжах, и я не помню, чтобы они ломались пот при любой физической активности.

Это было почти все их поколение…

Физкультура — тема, которая нашла отклик в общественное обсуждение. Это, пожалуй, впервые. Что в этом примечательного дискуссия заключается в том, что значительная часть ее заключается в рассмотрении вопроса о том, добавить к расписанию один дополнительный час физкультуры. Что еще больше интересно чего не хватает в этом споре. Если есть что это на самом деле не резонирует, это преимущества, которые могут исходить от хорошо организованное физкультурное и спортивное воспитание — что должны делать школы предоставить детям и молодежи для развития их потребности быть активными.

Но — какой в ​​этом смысл? Для создания и культивирования отношения к движению и целенаправленным физическим нагрузкам у детей и молодежь. Тем не менее, текущие дебаты о физическом воспитании предполагают что-то совсем другое. Прежде всего, это показывает наше отсутствие заботы о здоровье и качество жизни нового поколения сейчас и потом. Личный или опосредованная информация предполагает, что мы не развиваем систематически активных движение учеников в словацких школах, хотя у нас есть на это время и никто даже не подумал о том, чтобы подвергнуть сомнению это. Формально физкультура принято, иногда спорим о месте в спортзале, заполняем гардеробы, и даже «день спорта на повестке дня». (Можно подумать, для пример: всего день? А в остальные дни что?)

Мы не берем дискуссию о физкультуре в правильном направлении — мы хотим решить неправильную проблему неправильным решение, мы хотим справиться с проблемой качества обучения с a количественная корректировка . Это действительно не может хорошо работать: либо мы продолжать позволять ученикам врастать в проблему — во время наших дебатов о том, как долго мы будем подвергать их проблеме, или мы продлеваем время. Грустная вещь в том, что это похоже на приятное одеяло притворной заботы о качестве жизни детей и молодежи. Столь же печальны новости о том, что в течение одного версия дебатов об изменениях в словацком образовании, образовательной области, которая наименьший интерес вызвали «Здоровье и движение» с единственной темой — физическое и спортивное воспитание. Наше отсутствие интереса не может быть продемонстрировано поразительнее — в содержании, качестве и «динамике» разовые дебаты. Конечно, можно спорить о том, какие физические нагрузки следует включить в физкультуру, какие физические качества воспитанников контролировать, какие способности развивать или какие методы использовать для повышения детской фитнес, выносливость и сила. Звучит тривиально, но качественная проблема должны быть решены путем изменения качества. При этом все это можно принять за допустим, что даже хорошее качество дебатов в соответствующем направлении нет обязательно означает, что она приведет к лучшим решениям и что она будет возможность их реализации и оценки. К сожалению, текущие дебаты укрепляет уверенность в том, что мы не думаем о лучших решениях, пусть в одиночку планирует, как их реализовать. Отчасти потому, что мы не знаем заблуждения, как в принципе, так и в следствии, которое проистекает из понимание тела и ума как двух изолированных явлений.

Если что-то должно вызвать сильный резонанс в дебатах о физкультуре, это, в первую очередь, отношения между развитием физической подготовленности и развитием познавательные способности . Прежде всего потому, что ум нельзя понять и развивается без знания того, как его функционирование связано с функционированием тела. Эволюционно старейшая и постоянно необходимая функция нейронов состоит в том, чтобы обеспечивать мозг данными о состоянии организма; когнитивные функции развились впоследствии и по отношению к первоначальной функции. регуляция организма это вид мозга первого этажа , и функционирование ума стоит на этом первом этаже как в развитии, так и в функционально — мышление не было причиной того, что человеческий мозг развивался так, как он делал.

Давно известно, что обучение телесным действиям укрепляет существующих структур мозга и создает новых . Что особенно интересно с точки зрения обучения, так это то, что единая структура мозга может осуществлять различные виды когнитивных процессов. Вера в то, что мы обращаем внимание на тело только заботясь о теле, чтобы ум и мышление оставались за кадром, поэтому говорить, во время физической нагрузки, просто не выдерживает критики. Обсудить развитие физической подготовленности школьников конструктивно и углубленно означает, что мы тематизируем предмет физического и спортивного воспитания не просто так когнитивно мертвая зона физической нагрузки , но как образовательное время в которых нас интересует не только качество физической жизни учеников, но и с качеством их мышления и познания. Физическая культура заботится не только о том, как быстро шестиклассник может пробежать шестьдесят метров или как далеко может прыгнуть восьмиклассник. Строительство спортивных площадок, инвестиции в ремонте спортивных залов, покупке спортивного инвентаря и инвентаря — все это не на столе в течение длительного времени, просто чтобы развлекать детей, пока они не находятся на своих партах. Мы должны инвестировать в спортивную среду и оборудование, тем более что, используя эти ресурсы методично , мы можем помочь учащимся развивать свои познавательные способности. Что касается отношения между мозгом и телом, обсуждение также должно включать какие средств обучения учителей физкультуры и их коллеги должны будут использовать, чтобы укреплять и развивать физические и познавательные способности учащихся в сотрудничество друг с другом. Да, это все равно должно быть о разнообразном опыте целенаправленных физических нагрузок, но с пониманием того, что это многообразие переносится на органическую структуру руководящей инстанции тела — мозг. Для начала, возможно, они могли бы сделать с Многоуровневые методологические инструменты которые говорят учителям, что делать, с кем, какие методы использовать для организации деятельности, с какой интенсивностью. Уровни могут быть представлены ученикам в привлекательным и мотивирующим образом, даже для того, чтобы ученики покидали школу с постоянная потребность регулярно заниматься спортом и, таким образом, расти когнитивно даже после выпуска. И не только это. Это, безусловно, помогло бы личному развития, если бы мы научили их планировать и осуществлять участие в спортивных состязаниях в массовые мероприятия, для организации индивидуальных или коллективных физических упражнений финансово и вовремя заниматься спортом с осознанием качеств здоровья что движение приносит человеку и т. д. Это темы, пересекающие смежных образовательных областях, и поэтому может рассматриваться как способ систематического зачистив поле Здоровья и Движения, и в то же время систематическое построение синтетического образовательного контекста. Предварительно мы можно назвать это Физическая культура .

Безусловно, обучение движению должно осуществляться в первую очередь через тело и физические нагрузки — ученики должны двигаться первыми и в первую очередь по физическому воспитанию. Без движения нет физического опыт. Но если мы примем, что чувство личного удовольствия после занятий спортом биохимических по своей природе (точно так же, как потребность быть контакт с цифровыми технологиями биохимически оправдан), то развитие физической культуры можно рассматривать как минимум как один из способов снижения время, которое учащиеся проводят в контакте с цифровыми технологиями. (Вопрос о детское время поднимается в дебатах. Но в другом месте.) Проще говоря: для достижения более сбалансированной экономики дофамина путем вымывания эндорфинов. Чувства социального счастья также можно достичь с помощью физической активности — сейчас, например во время регулярных спортивных мероприятий в школе, а позже, когда спортивных деятельность становится частью активного обмена — в семье, в отношения между сверстниками и группами сверстников, сотрудниками или людьми, которых не знаешь еще знаю.

Кстати: сотрудников . Многие работодатели давно поняли положительное влияние регулярных упражнений как на качество, так и на количество работы, которую должны выполнять работники. Это действительно не случайно что многие компании поддерживают и участвуют в спортивных мероприятиях своих сотрудников. деятельность — лично, финансово и через брендинг. можно сделать вывод что физически активный сотрудник приносит больше пользы работодателю чем пассивный работник. В то же время можно предположить, что сотрудник кто регулярно занимается спортом, обладает более развитым умом и волей, более уравновешенная и удовлетворенная личность. Интересная идея в этом контексте могла бы быть интервью , в котором кандидат на работу представляет свое спортивное портфолио работодателю — например, рассказывая о том, как он соревновался в полуфинале марафон.

Физическое воспитание – тема, получившая резонанс в общественное обсуждение. Жаль, что мы не пригласили детей, школьников, чтобы присоединиться. Все начинается и заканчивается с ними. Это они на кону здесь. Более того, они не несут ответственности за то, что родились в мире, который постоянно их отвлекает, что отвлекает их внимание, в том числе и то, что они могли бы посвятить активному движению — способ совершенствования себе, своей жизни и жизни окружающих. Многие дети и многие молодые люди, конечно, хотели бы переехать, но либо не знают, как сделать это или сумели забыть радость, которую приносит спорт. Его цель не должна быть гордость за победу или золотую медаль. Для начала будет достаточно что дети и молодые люди, которые переезжают, будут более уравновешенными в с точки зрения их поступления и расхода энергии. Продолжение этих улучшения в физической жизни учащихся могли бы в то же время быть улучшениями в их мышлении и познании. Мы как-то уже завели паблик спорить об этом. Теперь будет вопрос о том, является ли это междугородний бег также найдет свою цель.

Карел Дворжак PhD. – Эксперту DaCoSiDe поручено создание уровня A2/B1 методологические руководства и средства сертификации

Источники:

ДАМАСИО, Антонио. Descart ův омыл. Emoce, rozum a lidský mozek. Praha : Mladá fronta 2000

FELDMAN BARRETTOVÁ, Лиза. Седьм а п Ул капитолы о мозгу. Прага : Slovart 2021

ШИМЕЧКА, Мартин. Телесна Выхова. Братислава : N Press 2020.

Философия и физическая культура — Толма

«Процесс образования, который придает человеку его надлежащую форму, его истинную природу как человека. Такова была настоящая греческая пайдея».

( Werner Jaeger, Paideia )

I. Paideia

Если вы интересуетесь философией, вы верите, что состояние нашего тела и образ жизни, которым мы живем, влияют на наше мысли, то вы должны интересоваться фитнесом и здоровьем. Другого пути нет. Физическая культура и философия идут рука об руку по необходимости. Но все же мы обычно рассматриваем философию как чисто теоретическую деятельность, диаметрально противоположную физической деятельности. Что касается укрепления тела для философа? И какое дело до философии для спортсмена? Можно возразить, что это резкое различие между философией и всем, что относится к физическому, очень современно. В античности существовала гораздо более тесная связь между философией и телесностью. Если вы читаете Диогена Лаэрция «9Например, 0003 Жития и мнения выдающихся философов или любой другой биографический текст о древних философах, нельзя не заметить, что в этих текстах часто упоминаются диеты и физические упражнения, которые предпринимали разные философы и философские школы. Тело влияет на разум, а разум влияет на тело. И если философия занимается мыслью, то она должна серьезно относиться к телу.

Сократ знал это, когда говорил, что стыдно стареть, не увидев, на что способно тело. Это знали киники и стоики, когда рекомендовали физические упражнения для укрепления ума. Это знали неоплатоники, когда рекомендовали очищение тела как часть философской дисциплины. Ницше знал это больше, чем кто-либо другой, отправляясь в свои дальние походы. Декарт знал это, когда он вдохновил нас перемещать жизненные жидкости через наши тела с помощью упражнений, чтобы не засоряться в нашем мышлении.

Философия была определена как наука о жизни и, в частности, как наука о том, как жить хорошо . Целостная доктрина или «дисциплина» для достижения наилучшей возможной жизни. И живя такими, какие мы есть, мы являемся и духовными, и физическими существами. Таким образом, любая дисциплина хорошей жизни должна включать в себя как духовное, так и физическое. Такова была цель древнегреческого идеала payeía (παιδεία), который относится к практике воспитания идеального человека и гражданина. Идеал, без которого философия не может быть понята в полной мере.

II. Физическая культура

Чтобы понять эту связь между философией и телесностью, стоит взглянуть на движение, возникшее в 19 веке в Европе под названием «Физическая культура». , и ужасы, которые это принесло индивидуальному здоровью, хорошо мыслящие люди стремились вызвать ренессанс физического воспитания. Мы не можем только развивать интеллект и трудолюбие, но должны также заботиться о теле и природе. Немецкий педагог ГутсМутс сказал:

«Так давайте тренировать наши тела! Без них мы бы не мыслили; это машины, на которых мы сплетаем нити наших мыслей».

(Иоганн Кристоф Фридрих Гутсмутс, 1793 г.).

Движение основало множество центров упражнений для обучения молодежи и широко распространяло свои идеи. Но движение было гораздо больше, чем просто физические упражнения. Он занимался большими вопросами; «какое будущее мы хотим создать?», «хотим ли мы здоровую молодежь, живущую в гармонии с природой, или разрозненную молодежь, ослабленную промышленными ядами?», «хотим ли мы жить как личности, связанные друг с другом посредством живое сообщество, или мы хотим жить как насекомые, порабощенные цепями общества?» Поскольку это было движение, сосредоточенное на физическом здоровье и физических упражнениях, оно также было философским и политическим движением с одним единственным идеалом: здоровьем разума и тела. Видя болезни ума и тела, вызванные односторонней верой в промышленный и научный прогресс, многие врачи и мыслители, основавшие физическую культуру, бурно отреагировали и разработали различные подходы к укреплению здоровья всего тела. Эти подходы включали в себя постуральные режимы, силовые тренировки, кондиционирование, подвижность, дыхание, искусство, диету, медитацию, поэзию и все лучшее, что могли предложить телесные науки того времени. Это был комплексный подход к жизни.

Движение распространилось по всему западному миру, и хотя большинство из них уже не знакомы с ним, мы все хорошо знаем дисциплины, которые оно породило. Не было бы и бодибилдинга, если бы не физкультурники XIX века, стремившиеся стать похожими на греческую статую. И столь популярная сейчас идея длительного голодания вряд ли была бы знакома на Западе, если бы не продвигавшие ее физкультурники. Чтобы привести только два примера.

Во многих смыслах в этом движении было больше философии, чем в том, что мы сегодня называем философией. По крайней мере, эти гимнасты признавали, что мысль влияет на тело, а тело влияет на мысль. И в них было больше смысла для пайдейи, чем в нынешних народных школах и университетах.

Философия велит нам познавать и развивать себя, и любой ребенок знает, что мы существа одновременно духовные и физические.

III. Жизнеспособность и политика

Что интересно в физкультурном движении, так это его политический характер, хотя эта «политика» так же проста, как вера в то, что здоровье следует предпочесть болезни, а силу следует предпочесть слабости. Тем не менее, удивительно, чего можно достичь с помощью таких простых убеждений. Это побудило американца Бернарра Макфаддена выступить против фармацевтических компаний своего времени и против политики вакцинации. Это приводит к тому, что человек выступает против отравления пищи пестицидами, и это побуждает поддерживать местные и естественные пищевые циклы, а не интернационалистскую универсальную диету из насекомых и промышленных масел. Это приводит к противодействию практике введения загрязняющих веществ новорожденным, «вакцинации», практике, которую Ганди называл «9».0003 варварский », назвав его « самым пагубным из всех распространенных в наше время заблуждений, не встречающихся даже среди так называемых диких рас мира». » (Махатма Ганди, Путеводитель по здоровью, 107).

Tólma — это издание, поддерживаемое читателями. Чтобы получать новые сообщения и поддерживать мою работу, подумайте о том, чтобы стать бесплатным или платным подписчиком.

Во многих смыслах это простое желание иметь живое человеческое существо — это все, что нужно человеку, чтобы противостоять господствующим сегодня идеологиям.

То, что физкультурники взяли у древних греков, было идеалом пайдейи: дисциплинированием и воспитанием идеального человека. Воспитание или образование, которое должно охватывать как тело, так и разум. Ибо только тот, кто интересуется обоими аспектами своего существа, может развить себя в наибольшей степени. И только тот, кто интересуется обоими аспектами своего бытия, может противостоять разрушению тела и разума, вызванному современной политикой.

Теперь, если бы мы приняли несправедливое различие между теорией и телесностью, между здоровьем ума и здоровьем тела как ценное различие, позволяющее умерить нашу жизнь, мы бы увидели, что оно само по себе вредно как для ума, так и для тела, для обоих теория и практика. Если бы мыслящий человек, «философ», как мы любим называть его сегодня, вообще не интересовался бы своим телом. К чему бы это привело? Это могло привести к болезням тела, слабому мозгу и, следовательно, к слабым мыслям. А если бы мы взяли, к примеру, спортсмена, слепо выполняющего приказы своего тренера, не задумываясь. Что случилось бы? Спортсмен был бы подобен роботу, не знающему «почему» своего поведения, неспособному самостоятельно регулировать свои тренировки и питание. Точка зрения гиперспециализации вредна не только для целостного взгляда, но и для специализации случая.

IV. Жизнь

«Жизнь — это движение. Как только вы перестанете двигаться, вы умрете. Выбирать жизнь.»

Так говорил бывший физкультурник Евгений Сандов. Можем ли мы заключить, что философия перестала интересоваться жизнью? А Платон, как известно, говорил, что неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить. Можем ли мы сделать вывод, что фитнес-мусор, бездумно сканирующий свой QR-код, чтобы пойти в спортзал, потерял интерес к хорошей жизни?

Движение за физическую культуру ознаменовало один из тех замечательных моментов, когда можно было услышать отголоски Древней пайдейи, чтобы вскоре замолчать, когда мыслители перестали двигаться, а движущиеся перестали думать.

Термин «физическая культура» сам по себе заслуживает внимания. Разве мы обычно не различаем физическое и культурное? Последнее относится к таким занятиям, как искусство и литература? А первое относится к «некультурной» реальности животной природы человека? Говорят, что человек есть одновременно природное и культурное существо.

❶ Как быстро накачать ноги :: JustLady.ru

Целью занятий фитнесом является не только укрепление здоровья, но и создание гармоничной фигуры. К сожалению, многие атлеты чересчур увлекаются развитием мускулатуры рук и груди, совершенно забывая, что без сильных и крепких ног могучий торс выглядит смешно.

Лучшим упражнением для наращивания мускулатуры являются упражнения с большим весом. Работа с предельными нагрузками приводит к образованию в мышечных волокнах микротравм. После тренировки организм восстанавливает поврежденные места, наращивая новые мышечные волокна. Именно так достигается ускоренный рост мышц.

Можно выполнять целенаправленные упражнения, чтобы отдельно проработать мышцы передней или задней поверхности бедра. Также существует множество возможностей накачать ягодицы и бедра. Но наиболее эффективным и быстрым способом увеличить мышцы ног являются приседания. Это базовое упражнение одновременно задействует в работе множество самых различных мышц.

Чтобы приседания вызвали рост мышечной массы, приседать необходимо с отягощением.
Приседания со штангой – одно из любимых упражнений бодибилдеров. Трудно найти другое, позволяющее так же хорошо проработать мышцы ног. Для достижения цели очень важно выполнять приседания правильно, прежде всего, с технической точки зрения.

Всегда выполняйте приседания перед зеркалом, чтобы контролировать свои движения. Штангу установите на стойках на уровне груди. Не поднимайте большой вес с пола, вы можете травмировать себя, просто укладывая снаряд себе на шею.
Встаньте под штангу так, чтобы середина грифа удобно лежала на дельтовидных мышцах. Придерживайте гриф руками и выпрямите колени, снимая штангу со стоек. Сделайте шаг назад.

Встаньте прямо, смотрите прямо перед собой, ноги поставьте на ширине плеч. Медленно опускайте корпус вниз, одновременно отводя таз назад. Движение должно быть таким, словно вы садитесь на стул. В классическом приседании достаточно присесть, чтобы бедра были параллельны полу. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Рабочий вес на штанге должен быть таким, чтобы вы могли выполнить не больше 5-8 повторов.

Если вы хотите проработать ягодичные мышцы, можно присесть низко, чтобы таз опустился ниже уровня коленей. Но в этом случае вес штанги должен быть не запредельным, чтобы не травмировать суставы. Чем ниже вы садитесь, тем больше нагрузка на ягодичные мышцы.

Не забывайте, что работать с большим весом нельзя, если ваше тело не разогрето. Перед силовой тренировкой уделите 15-20 минут пробежке в среднем темпе, это подготовит ваши мышцы, связки и суставы к тяжелой работе. После тренировки обязательно выполните растяжку, чтобы снизить болевые ощущения в мышцах.

Как ни странно это звучит, но правильно выполняемых приседаний вполне достаточно, чтобы быстро накачать ноги.

Не забудьте, что для строительства мускулатуры, организму потребуется протеин. Вы можете принимать перед тренировкой протеиновый коктейль или съедать порцию мороженого. Обязательно увеличьте в дневном рационе содержание постного белка.

Не забывайте отдыхать между тренировками, не занимайтесь каждый день. Как уже писалось выше, организм наращивает новые мышечные волокна во время отдыха. Дайте ему на это время.

Программа Тренировки Ног | Больно, Но Эффективно

Программа тренировки ног, о которой я расскажу, предназначена в первую очередь для набора массы квадрицепса. В ней нет ничего хитрого и необычного, только тяжелая работа, помноженная на методику управляемого мышечного стресса да обилие базовых упражнений. Но при этом подобная система позволяет забыть об отставании этой мышечной группы развитии раз и навсегда. О рабочей программе для ног на массу и о том, как накачать квадрицепс быстро, читайте в этой статье. Самое интересное о тренировках, программах и спортивном питании, на моём канале в telegram 

Содержание:

• Как правильно составить тренировку на ноги?
• Программа тренировки ног на месяц
• Чем такая программа для ног отличается от других?
• Комплекс упражнений для ног. Неделя 1
• Комплекс тренировки ног. Неделя 2
• Можно ли качать ноги 3 раза в неделю?
• Что можно тренировать в день ног?
• Эта программа для мужчин или для женщин?

На самом деле, сделать это совсем не сложно, мышцы ног самые большие по объему в нашем теле, они хорошо отзываются на правильно подобранную нагрузку и быстро растут. Для тренировки ног придумано множество упражнений, которые можно выбирать в зависимости от своего уровня подготовки и поставленных целей. Однако, для того, чтобы накачать ноги быстро стоит обратить внимание на следующие моменты:

Приседания – это главное упражнение для ног. С их помощью можно накачать квадрицепс очень быстро, но и для остальных мышц: ягодичной, портняжной, приводящей и всей задней поверхности бедра — это упражнение №1. Правильные, глубокие приседания воздействуют на ноги комплексно, заставляя каждый из отделов трудиться на предел своих возможностей, но без чрезмерной нагрузки на колени.

Приседания со штангой — наиболее тяжелое многосуставное движение с максимальной траекторией движения. Поэтому их выполнение стимулирует рост того же тестостерона сильнее, чем любое иное упражнение для ног. В жиме ногами можно использовать даже больший рабочий вес, чем в приседаниях, но гормональный отклик будет в разы меньше.

Примечание: одна из главных проблем в развитии любой мышечной группы – это ее форма. В случае же с ногами, они должны быть не просто большими (ибо это почти половина тела), но и пропорционально развитыми. Поэтому я рекомендую использовать в программе для ног сразу три вида приседаний: со штангой на спине, со штангой на груди и конечно, в моем любимом тренажере Смита. Симбиоз этих упражнений позволяет придать ногам правильную форму быстрее любых изолированных движений.

Про важность разминки перед комплексом упражнений для ног знают все, однако о необходимости прокачки бицепса бедра, мышцы-антагониста квадрицепса, догадываются немногие. А это очень важно, поскольку эффективность приседаний во многом зависит от степени прогрева задней поверхности ноги. Первая фаза подъема из низкого приседа осуществляется за счет усилий большой ягодичной и двуглавой мышцы бедра. Чем лучше они будут подготовлены к силовой работе, тем выше будут результаты в приседаниях. Это первое.

Прокачка бицепса бедра в начале тренировки ног повышает ее эффективность

Второе. Бицепс бедра у всех отстаёт. Потому что его качают обычно в самом конце тренировки ног и зачастую неправильно — легко и с большим количеством повторений. Хотя лучшая нагрузка для него – силовая. Как только задняя поверхность начинает нагружаться в правильном стиле да в начале занятия со свежими силами, она быстро увеличивается в объеме. Параллельно с этим растут результаты в приседаниях

Дело в том, что наши мышцы не однородны по своей природе и состоят из двух основных видов мышечных волокон: белых и красных. Причем, белые хорошо реагируют на силовой стиль выполнения упражнений и низкое число повторений (1-6), вторые, наоборот, отвечают ростом на число повторений 10-20. У каждого человека эти типы волокон представлены в мышцах в разной пропорции, однако, квадрицепс у большинства состоит из красных мышечных волокон, а бицепс бедра из белых. Это значит, что приседать со штангой нужно с большим числом повторений, а сгибать ноги в тренажере или делать румынскую тягу с малым числом.

Качать заднюю и переднюю часть ноги нужно с разным числом повторений

Идея звучит несколько революционно, да к тому же мышцы могут адаптироваться к любым видам нагрузки, поэтому для тренировки ног я рекомендую использовать периодичную смену нагрузки. На первой неделе делать в приседаниях по 6-8 повторений, на следующей – по 12-15 и даже по 20. Аналогично поступать и с задней поверхностью бедра.

Такая чехарда с повторениями стимулирует мышцы к росту стабильно и главное – без риска попадания в застой. Более подробно о типах мышечных волокон и особенностях тренировки различных групп мышц, предлагаю узнать из статьи: «Программа По Типу Мышечных Волокон | Метод Двадцаток»

Вывод: тренировать ноги правильно – это значит, начинать с бицепса бедра, много приседать и постоянно менять число повторений в упражнениях.

Почему всего на месяц? А потому, что это действительно тяжелая тренировочная схема, и как любая программа для ног, нацеленная на набор массы, она требует максимального напряжение всех систем организма. Рост всех крупных групп мышц отнимает много сил, а в случае с ускоренной гипертрофией нижних конечностей, так особенно.

Поэтому, я рекомендую ее использовать всего четыре недели, оборвать на пике нагрузки, затем обязательно сделать перерыв и полностью отдохнуть 4-5 дней от силового тренинга. После этого можно будет браться за использование другой тренировочной схемы, «заточенной» под иную группу мышц, например широчайших или груди.

При необходимости, эту программу можно будет повторить еще раз, но не ранее, чем через 3-4 месяца, когда стресс от ее выполнения и боль в мышцах ног забудутся, сменившись ностальгией за приседаниями с тяжелой штангой на пределе своих возможностей.

Вывод: программа тяжелая и изматывающая, требует мобилизации всех ресурсов. Поэтому ее длительность всего 4 недели.

Сама тренировочная схема на это период – это трехдневный сплит (к примеру: понедельник, среда и пятница), когда каждый тренировочный день сопровождается одним-двумя днями отдыха. Но поскольку все усилия организма пойдут на набор массы ног, нагрузка на другие группы мышц на этот период снижается. Не стоит даже и надеяться в эти 4 недели накачать грудь, руки и спину, на это просто не хватит сил.

Это тяжелая программа для ног. Нагрузка на остальные мышцы снижается

Поэтому эти мышцы буду тренироваться так, чтобы просто поддержать их уже набранный объем, приоритетная задача – накачать квадрицепс. При этом мелкие группы мышц вроде пресса, голени, икроножных и шеи вообще отдельно не нагружаются. Они опосредованно работают во всех базовых упражнениях, и нагрузка на них ложится, пускай и косвенная, но достаточная.

Примечание: следующие две недели полностью повторяют предыдущий цикл. Третья неделя (2 тренировки ног) строится, как первая, а четвертая, повторяет вторую (одна тренировка). При этом, рабочий вес в упражнениях для ног на третьей неделе необходимо поднять, по сравнению с первой, на 10%, а на следующей, четвертой, еще на 5%. От стандартной, эта схема прокачки ног отличается следующим:

• Частотой прокачки. За месяц ноги прокачиваются 6 раз, два раза на первой неделе, один на второй, два на третьей и один раз на четвертой. То есть, уровень нагрузки, по сравнению со стандартной схемой (тренировка ног раз за неделю), возрастает на 50%.
• Управляемым стрессом. Постоянная смена упражнений и диапазона повторений являются элементами прогрессии нагрузки и заставляет мышцы стабильно расти. При чем, без риска получения травмы, ибо прокачка ног с помощью тяжелых приседаний – это серьезная нагрузка на опорно-двигательную систему и особенно на поясничный отдел позвоночника.
• Акцентом на квадрицепс. Четырехглавая мышца бедра занимает всю переднюю и часть боковой поверхности ноги и от ее объема на 90% зависит внешний вид нижних конечностей. Чем больше квадрицепсы, тем больше и сами ноги. Для этого в программе тренировки запланированы самые тяжелые упражнения, позволяющие использовать наибольший рабочий вес.

Квадрицепс — это львиная доля объема ноги. Поэтому, весь акцент на него

• Созданием «галифе». Форма ног во многом зависит от развития латеральной, наружной головки квадрицепса. Во время упражнений для передней поверхности бедра она работает в связке с остальными тремя. Однако, приседания и жимы ногами с узкой постановкой ног заставляют его включать в работу более активно. Поэтому, такие варианты упражнений в программе присутствуют на постоянной основе.

Вывод: акцент – на квадрицепс, построение «галифе», увеличении частоты прокачки ног и постоянные изменения. Вот четыре слагаемых успеха этой программы для набора массы ног.

На первой неделе ноги прорабатываются дважды, в понедельник и в пятницу. В понедельник вместе с ногами нагружается бицепс, в конце недели – трицепс. Остальные группы прорабатываются в среду все вместе.

Примечание: растяжка после силовой нагрузки — важный элемент тренировки любой группы мышц. А после тренировки ног она совершенно необходима. Выполняется она так:

Примечание: по аналогии с предыдущей тренировкой, последняя группа мышц прокачивается суперсетом из двух базовых упражнений.

Примечание: все упражнения для ног на этой тренировке выполняются в тренажерах чтобы избежать перегрузки суставов и связок.  При этом число повторений в упражнениях на квадрицепс повышается до 20, чтобы нагрузить медленные мышечные волокна, стимулировать их рост и заодно улучшить рельеф.

Упражнения для ног в тренажерах позволяют избежать перегрузки суставов

Вывод: ноги на первой неделе прокачиваются дважды, один раз в силовом стиле, второй – в объемном.

На второй семидневке ноги прокачиваются всего один раз, но предельно тяжело. Остальные группы мышц нагружаются по следующей схеме —  в понедельник жимовая группа, в пятницу тяговая.

Примечание: за одно занятие нагружается вся жимовая группа мышц так, чтобы нагрузка на каждую была небольшой, но достаточной.

Примечание: комплекс упражнений для ног строится по методу немецкого объемного тренинга и полностью состоит из классических приседаний со штангой на спине.

Приседания со штангой на спине — гвоздь комплекса для ног на второй неделе

Вывод: программа тренировки ног на второй состоит лишь из одного занятия, предельно простого и предельно тяжелого.

В завершение рассказа о программе тренировки ног хочу ответить на ряд вопросов, которые мне довольно часто задают клиенты и просто подписчики моего канала в телеграмм. Итак…

Можно конечно, кто же запретит? Во времена Арнольда так все и делали, ибо тренировались вообще каждый день. Правда, за такой экстремальный уровень нагрузки обязательно придется заплатить. Тот же Арнольд перенес уже две серьезные операции на сердце и 8 аортокоронарных шунтирований. Кроме того, стоит помнить, что бодибилдеры Золотой эры все поголовно использовали фармакологическую поддержку (в то время это не вызвало порицаний), поэтому могли позволить себе такую периодичность тренировки ног.

Если же вы не являетесь генетическим монстром и не планируете использовать стероидные препараты, я предлагаю взять за основу мою программу, которая и так подразумевает проработку ног дважды за неделю. Хотя, есть еще один вариант, которые реально позволяет качать ноги 3 раза в неделю без риска переутомления организма. В чем суть?

Суть в том, что в понедельник прокачивается квадрицепс, в среду – бицепс бедра, а в пятницу – икроножные. Таким образом, даже при трехразовом сплите можно качать ноги на каждом занятии. Проблема в этом случае будет лишь одна – мышцы ног будут обгонять в развитии все остальные группы, постепенно превращая человека в настоящего «квадрозавра». Активная прокачка низа тела на постоянной основе сопровождается большим расходом сил и поэтому энергии на рост остальных участков тела уже не остается.

Вывод: качать ноги 3 раза в неделю можно, правда такая периодичность работы (для натурального атлета, я имею ввиду) почти всегда сопровождается переутомлением организма и попаданием в хронический застой.

Ответ на это вопрос зависит от тяжести упражнений, запланированных для комплекса тренировки ног и его объема. Например, немецкий объемный тренинг, который по этой программе приходится на тяжелую тренировку, подразумевает под собой выполнение 8 подходов приседаний со штангой по 10 повторений в каждом. Плюс упражнение до и после самих приседаний.

Ясное дело, что это крайне тяжелая тренировка ног и сил после 8 подходов приседаний на прокачку еще рук или груди уже не останется. В таком случае, ноги лучше качать отдельно. Если же комплекс на ноги более легкий и включает в себя упражнения в тренажерах, вместе с ногами можно проработать небольшие мышечные группы типа рук или плечевого пояса. Для опытных атлетов, группой №2, которую можно прокачать вместе с квадрицепсом, станет грудь.

Качать ноги тяжело лучше соло, в рамках отдельного дня

Качать ноги вместе со спиной я не рекомендую, лишь в крайних случаях, и лишь при использовании в комплексе для спины верхних тяговых упражнений (подтягиваний, тяги верхнего блока), исключающих нагрузку на позвоночник. Больше о том, как скомпоновать мышечные отделы в рамках недельного цикла, можно узнать из статьи «Какие мышцы тренировать вместе». Очень советую ее прочесть.

Вывод: в день ног можно тренировать либо небольшие группы мышц: бицепс, трицепс, плечи, либо грудные мышцы.

В первую очередь для мужчин. Женщины могут ее использовать, но как правило представительниц прекрасного пола, ответ на вопрос: как накачать квадрицепс, волнует слабо. Они мечтают не о широких «галифе», а о стройных ногах и накачанной попе. Им такая тренировочная схема не очень подходит, ибо я специально включил в программу фронтальные приседания и приседания в Смите, чтобы нагрузку на ягодицы снизить, а на четырехглавую мышцу бедра, наоборот, увеличить.

Это программа тренировки ног для мужчин. Женщинам нужна другая

Ну и конечно, эта программа не для новичков, им достаточно тренировать ноги всего раз в неделю, и они будут расти. Разработанный мною тренировочный алгоритм относится к специализированным, и я рекомендую его тем, кто уже тренируется в зале не менее года, но имеет проблему с развитием мышц ног и хочет быстро ее устранить.

Вывод: эта программа тренировки ног для мужчин, причем с опытом тренировок не менее года. Для женщин она подходит, но не для всех.

Послесловие

Надеюсь, что моя схема тренировки квадрицепса окажется полезной и позволит каждому, кто не побоится ее опробовать превратить ноги в предмет своей гордости. Если же после моего рассказа у вас останутся вопросы, пишите в комментариях, буду рад на них ответить. Да пребудет с вами сила. И масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Разминка ног из 5 движений для предотвращения травм

Линдси Уолтер — тренер по бегу, педагог по здоровому образу жизни, 43-кратный марафонец и четырехкратный ультрамарафонец.

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.

Как заядлый бегун день ног имеет жизненно важное значение для моего успеха не только во время гонок, но и для развития силы и предотвращения травм. Каждый хороший день для ног, конечно же, начинается с отличной разминки. В конце концов, разминка перед любой тренировкой важна для предотвращения травм и улучшения кровообращения.

Некоторые из моих обязательных упражнений для разминки в день ног: 

Это хорошо известное упражнение запускает кровоток и постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений. Это также отличный способ расслабиться.

Я делаю это не менее 1 минуты, сосредотачиваясь на своем дыхании и хорошей форме. Важно не делать максимально возможное количество повторений в течение минуты, а придерживаться хорошей формы. Не торопитесь, пока разогреваетесь.

Это можно делать либо оставаясь на одном месте, либо перемещаясь по комнате. Самый важный совет, который следует помнить, — качество важнее количества. Убедитесь, что вы на самом деле ставите колени как можно ближе к высоте бедер и касаетесь ягодиц (если можете или близко к этому). Вы должны быть уверены, что разогреваетесь с полной растяжкой, а не просто выполняете движения.

Лягте на землю, вытянув руки по бокам и согнув колени. Когда будете готовы, сведите ягодицы вместе и поднимите бедра как можно выше. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение. Эта разминка отлично подходит для вашего кора, ягодиц и всей задней части тела.

Делаю так цикл 10-12 раз. Если вы хотите усложнить упражнение, наденьте резинку на бедра и завершите эту разминку.

4. Махи ногой

Найдите что-нибудь, за что можно ухватиться (перекладина в комнате для йоги, боковые стороны стойки для приседаний или что-нибудь, за что вы можете ухватиться и оставить место для маха ногой). Эта разминка идеально подходит для оптимизации кровотока и увеличения частоты сердечных сокращений.

Я стою, держась за одну руку, и качаю ногой вперед-назад так высоко, как только могу, в обоих направлениях, а затем меняю сторону. Затем я перехожу к боковым махам ногами. Снова держитесь за перекладину/борт, полностью вытянув руки, и покачивайте ногой из стороны в сторону. Это движение отлично подходит для раскрытия бедер.

Как только кровь потечет и мои бедра расслабятся, я заканчиваю разминку приседаниями с собственным весом и шагающими выпадами. При выполнении этой разминки форма является наиболее важным фокусом. Приседание с ногами на ширине плеч и приседание как можно ниже, сохраняя при этом хорошую осанку и форму.

По мере того, как вы становитесь сильнее и чувствуете себя более комфортно, вы сможете спускаться ниже. Затем начните делать выпады, начиная с одной стороны комнаты. Когда вы выходите, следите за своей формой, когда делаете шаг и опускаете оба колена в положение 9.Под углом 0 градусов (или как можно ближе к нему), сместитесь вперед к выставленной ноге, шагните обеими ногами вместе и продолжайте движение.

Разминка так важна, и хотя она требует дополнительного времени, она всегда стоит того, чтобы помочь предотвратить травмы, улучшить кровообращение и все, что между ними. Также важно помнить, что в разминке важнее качество, а не количество.

Восстановление после тренировки так же важно, как и подготовка. Очень важно правильно остыть, растянуться в конце и быть в гармонии со своим телом. Если что-то болит или туго, обязательно уделите этому особое внимание.

Кроме того, последующая гидратация и правильное питание помогут ускорить выздоровление и сохранить силы. Я всегда уверен, что получу дозу электролитов и белка сразу после тренировки.

Как укрепить ноги для езды на велосипеде | 12 упражнений для ног для велосипедистов

Сильные ноги имеют решающее значение для езды на велосипеде, независимо от того, являетесь ли вы гонщиком или обычным гонщиком. Они помогают коротким, взрывным усилиям, а также более длительной, устойчивой езде.

Более сильные ноги будут более устойчивыми к увеличению интенсивности и объема. Вместе с растяжками для улучшения гибкости и производительности при езде на велосипеде они снизят вероятность получения травмы.

В то время как больше катания может укрепить ваши ноги, тренеры по велоспорту рекомендуют дополнительные укрепляющие упражнения, которые вы можете выполнять вне велосипеда.

Вы увидите, как профессиональные велосипедисты поднимают тяжести в тренажерных залах, но силовые тренировки для велосипедистов часто включают в себя упражнения с собственным весом, которые вы можете выполнять дома.

Попробуйте эти упражнения, чтобы укрепить ноги и сделать езду на велосипеде быстрее и легче.

Как укрепить ноги для езды на велосипеде

1. Приседания

Прямая спина является частью хорошей техники приседаний. Гетти

Приседания полезны для велосипедистов, потому что они помогают удерживать подколенные сухожилия в равновесии, работая над ними иначе, чем при вращении педалей.

Как велосипедист, вы должны стремиться приседать достаточно низко, чтобы ваши бедра были примерно параллельны земле – угол, к которому ваши ноги привыкнут при вращении педалей.

Чтобы выполнить стандартное приседание, начните с положения ног, расставив ноги чуть шире плеч.

Медленно вдохните, опуская вес тела назад и вниз, как будто вы собираетесь сесть.

Убедитесь, что спина остается прямой, выдохните и выпрямите ноги. Следите за тем, чтобы ваши колени оставались на одной линии со стопами, а не наклонялись внутрь или наружу.

Повторить 10-20 раз или по 30-60 секунд на каждую ногу. Сделайте 2-3 подхода, оставляя 20 секунд между каждым блоком.

Перейдите к приседаниям на одной ноге, стоя одной ногой на блоке или шагая так, чтобы другая нога свешивалась ниже выступа.

Сожмите ягодицы, когда сгибаете рабочую ногу — возможно, вам придется за что-то держаться, чтобы сохранять равновесие.

2. Болгарские приседания

Болгарские приседания — это разновидность сплит-приседаний, при которых каждая нога тренируется в разных зонах. Гетти

Болгарские приседания задействуют ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, что отлично подходит для развития силы и гибкости нижней части тела.

Для выполнения болгарского приседания вам понадобится ступенька, скамья или стол на высоте от 15 до 30 см от пола.

Когда объект позади вас, сделайте большой шаг вперед. Затем отведите одну ногу назад и поставьте ступню на выбранную вами платформу.

Согните переднюю ногу так, чтобы колено задней почти коснулось пола. Убедитесь, что ваша передняя пятка не поднимается, а плечи не опускаются.

Выпрямите переднюю ногу, чтобы подняться, и повторите 10–20 раз или по 30–60 секунд на каждую ногу.

Сделайте 2-3 подхода с отдыхом 15 секунд между каждым.

3. Приседания йоги

Ваши ноги могут растопыриться, если это поможет вам опуститься. Гетти

Как и простые приседания, приседания в йоге задействуют ваши ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры, но вы опускаетесь намного ниже и с меньшим риском травмы колена.

Из положения стоя максимально согните ноги в коленях и бедрах, не отрывая пяток от пола.

В положении на корточках старайтесь держать ноги прямо перед собой. Можно наклонить их наружу, если это поможет вам опуститься достаточно низко.

Когда вы опуститесь настолько низко, насколько сможете, вытяните кончики пальцев вдоль пола перед собой. Затем опустите голову и поднимите бедра вверх как можно выше, не отрывая пальцев от пола.

Теперь вернитесь в присед и поднимите голову. Вытяните руки вверх и встаньте прямо.

Сделайте 2-3 подхода по 10-20 повторений.

4. Прыжки с приседа

Прыжки с приседаниями — один из лучших способов повысить взрывную силу. Изображения героев / Getty

Прыжки с приседаниями — это плиометрическое упражнение, которое может помочь велосипедистам улучшить ускорение.

Из положения приседа подпрыгните так высоко, как только сможете, так сильно, как сможете, но держите руки как можно ближе к бедрам, чтобы не создавать искусственный импульс.

Повторите это 15 раз подходами по четыре, делая их быстро и мощно, чтобы набраться сил.

5. Румынская становая тяга

Из этого положения вы отталкиваетесь назад и вверх на двух ногах или на одной. Getty

Встаньте, слегка согнув ноги в коленях и опустив плечи. Наклонитесь вперед в бедре и отведите ягодицы назад.

Проведите руками вниз по ногам, пока ваши колени не будут вынуждены согнуться. Вернитесь в вертикальное положение, сначала за счет пяток, а затем ягодиц и бедер — это помогает сделать толчок вперед.

Повторить 8-12 раз по три подхода. Добавляйте веса или сопротивление по мере улучшения.

6. Выпады

К выпадам можно добавить вращения верхней частью тела. Филип Соуэлс / Immediate Media

Выпады задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и икроножные мышцы, поэтому это отличное универсальное упражнение для развития силы ног. Выпады также помогают сгладить любой незначительный дисбаланс силы бедер.

Начните с того, что встаньте, поставив одну ногу немного впереди другой, затем сделайте шаг вперед правой ногой так, чтобы колено согнулось под углом 90 градусов.

Удерживайте вес на пятках, а затем вернитесь в положение стоя, отталкиваясь от передней ноги, прежде чем повторить на противоположной ноге.

Повторите 10-12 раз на каждую ногу, отдохните 20 секунд и сделайте еще один или два подхода.

7. Обратные выпады

Стартовая и конечная позиция слева. Гетти

Этот вариант выпада вперед может быть лучше, чем исходный — движение обратно в исходное положение повторяет отжимание при нажатии педали на велосипеде.

Начните с большого шага назад из положения стоя, а затем согните переднюю ногу до 90 градусов. Не позволяйте колену выходить за ногу.

Опускайте заднюю ногу, пока голень не окажется перпендикулярно полу и почти не коснется его.

Теперь поднимите заднюю ногу вверх и вперед в исходное положение стоя.

Сделайте три подхода по 8-12 повторений на каждую ногу.

8. Выпады с прыжком

Прыжки вверх и вниз также задействуют ваше сердце и легкие. Иммедиат Медиа Ко.

Рекомендуется переходить к прыжковым выпадам только после того, как вы усовершенствовали свою технику выпадов, из-за риска травм, связанного с этим взрывным движением.

Встаньте, затем сделайте выпад вперед. Сразу оторваться от земли, поменяв местами ноги в воздухе.

Согните колени, чтобы обеспечить амортизацию при приземлении. Убедитесь, что ваши ступни и колени смотрят вперед.

9. Педалирование на одной ноге

Педалирование на одной ноге также можно выполнять на статическом тренажере. Бен Делани/BikeRadar

Начните крутить педали, а затем отсоедините левую ногу, удерживая ее подальше от вращения. Вращайте педали в течение двух минут, прежде чем сменить ногу, и повторите три подхода.

Начнем с того, что вы, вероятно, обнаружите, что ваши движения немного дергаются при гребке вверх из-за слабых сгибателей бедра, но чем больше вы делаете это упражнение, тем сильнее становятся ваши сгибатели бедра, и вскоре вы обнаружите, что тянете и при гребке вверх. как нажатие на ход вниз.

Сохранять устойчивость при вращении педалей одной ногой на движущемся велосипеде сложно — безопаснее выполнять это упражнение на одном из лучших смарт-тренажеров.

Некоторые приложения для езды на велосипеде в помещении, такие как Zwift, включают педалирование на одной ноге в свои планы зимних тренировок.

10. Подъем носков

Увеличивайте сложность, добавляя вес или выполняя подъемы на одной ноге. Гетти

Ваши икры постоянно сгибаются и отводятся во время езды на велосипеде, поэтому выполнение подъемов на носки в дни отдыха имитирует действие, которое эта мышца выполняет на велосипеде, еще больше увеличивая ее силу.

Встаньте на ровную поверхность, поставьте ноги на ширине плеч и поднимитесь на носки медленным легким движением, затем так же медленно опуститесь обратно. Повторите 20 раз и сделайте это в течение трех подходов.

Если вам хочется, вы можете увеличить интенсивность этого упражнения, комбинируя его с приседаниями, которые задействуют одновременно и бедра, и квадрицепсы.

11. Ягодичный мостик

Это упражнение является противоядием от времени, проведенного сгорбившись на велосипеде. Getty

Ягодичный мостик задействует все три ягодичные мышцы — среднюю, большую и малую — и нижнюю часть спины, одновременно задействуя кор.

Лежа на спине, поставьте ноги на пол рядом с ягодицами на ширине бедер.

Наклоните бедра и оттолкнитесь пятками, пока колени, бедра и плечи не выровняются.

Задержите мост на пару секунд, прежде чем постепенно опустить его чуть выше пола.

Сделайте три подхода по 8-12 повторений.

12. Ягодичный мостик на одной ноге

Это сложная поза, поэтому уменьшите количество повторений. Getty

Ягодичный мостик на одной ноге использует те же ягодичные мышцы, что и вариант на двух ногах, но требует гораздо большей нагрузки на подколенные сухожилия и спину.

Начните с того же положения, что и ягодичный мостик. Поднимите одну ногу в горизонтальное положение и держите ее прямо.

Поднимите таз, оттолкнувшись от пятки стоящей на земле ноги.

Ненадолго задержитесь вверху и плавно опустите. Ягодичный мостик на одной ноге требует больших усилий, поэтому старайтесь делать два подхода по 10 повторений.

Зачем мне сильные ноги для езды на велосипеде?

Мышцы ног обеспечивают ускорение и спринт. Bas Czerwinski/Getty Images

Чем сильнее ноги, тем больше мощность: произведение силы (или крутящего момента), которую вы прикладываете к педалям, и частоты вращения педалей.

Выработка ватт повысит вашу среднюю скорость на ровной поверхности и на подъемах, пока отношение мощности к весу не упадет.

Более сильные ноги также будут медленнее утомляться, что делает их незаменимыми для дальней езды. Какой бы ни была ваша цель на выносливость — проехать 100 миль или заняться сверхвыносливой ездой на велосипеде — укрепление ног может принести вам пользу.

Даже если вы не хотите быть первоклассным спринтером, альпинистом или сверхвыносливым спортсменом, сильные ноги помогут избежать проблем.

Велоспорт — это вид спорта, в котором преобладают квадрицепсы, в результате чего мышцы передней поверхности бедра могут чрезмерно развиваться по сравнению с подколенными сухожилиями, ягодичными мышцами и икроножными мышцами.

Такой дисбаланс отрицательно сказывается на эффективности вращения педалей и приводит к переутомлению и укорочению более сильных мышц.

Вероятными последствиями являются боли в коленях, спине и напряженные сгибатели бедра, что может привести к травмам при усилении дискомфорта.

Почему у велосипедистов ноги больше?

Вингегарду не обязательно быть сложенным, как Ван Аэрт, чтобы лазить по горам. Michael Steele/Getty Images

Мышцы ваших ног приводят велосипед в движение, а повторяющиеся движения педали развивают их, пока вы проводите время в седле.

Но низкоинтенсивный аэробный характер езды на велосипеде укрепляет сердечно-сосудистую систему, а не набирает массу в ногах — для этого вам нужно поднимать тяжелые веса в тренажерном зале и есть много белка.

Таким образом, ноги большинства профессиональных райдеров будут стройными и скульптурными, но не такими большими.

Беговые спринтеры и, в меньшей степени, чистые спринтеры на дороге могут иметь ноги крупнее среднего. Они крутят большие передачи на высокой скорости, что требует и развивает большие квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Но шоссейные спринтеры – это, в конце концов, спортсмены на выносливость – спринтерские финиши приходятся на сотни километров. Быстрые мужчины и женщины Гранд Тура тоже должны взбираться на горы.

Это требование запрещает спидстерам быть слишком тяжелыми, если они не укладываются в установленное время или слишком устали, чтобы участвовать в спринте.

Другие типы гонщиков — от гонщиков на время до панчеров — будут иметь сильные, а не большие ноги, которые могут выглядеть большими по сравнению с их худощавым телосложением.

Альпинисты, как правило, самые маленькие из велосипедистов, могут попытаться уменьшить свою мышечную массу, потому что для производства, например, 400 Вт в горах не нужны большие ноги.

Авторы

Джек Эванс — цифровой писатель для BikeRadar.com. Джек научился ездить по неровным тропам Котсуолда, прежде чем перешел на асфальт в подростковом возрасте.

Бассейн Олимпийский центр синхронного плавания — расписание, цены

Олимпийский центр синхронного плавания

О бассейне

Город: Москва

Адрес: Автозаводская ул., 23А, корп. 4

Телефон: +7 (499) 444-14-78 добавочный 6050

Длина бассейна: 30 м

Вода: +28°С

Дорожек: 20

Продолжительность сеанса: 45 минут

Стоимость входа: 450-500 ₽

Ближайшие сеансы: 15:15 16:00 16:45 17:30 18:15 19:00 19:45 20:30 21:15 22:00

Для посещения бассейна необходима медицинская справка для бассейна 083/4-89 Оформить справку

Распечатка билета не требуется. При опоздании или неявке на выбранное время билет не сгорает.

Купить билет на другие дни:

Распечатка билета не требуется. При опоздании или неявке на выбранное время билет не сгорает.

-10%

Стоимость посещения

* — цена при оплате в бассейне

Число входов:

Купить

ГАУ ДО НСО «СШОР водных видов спорта» – Спортивная школа олимпийского резерва водных видов спорта

24.05.2023 by admin2

С 29 мая п/бассейн “НЕПТУН”

не работает (ремонт)

26.04.2023 by admin2

22 – 28 мая — Неделя профилактики заболеваний эндокринной системы

22. 03.2023 by admin2

    Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Сибирский государственный университет физической культуры и спорта» (ФГБОУ ВО СибГУФК) выполняет государственное задание Министерства спорта РФ и проводит анкетирование в рамках  научных исследований.

    Пройти опрос можно по ссылке.

29.12.2022 by admin2

       В 2023 году отмечается 100-летие Минспорта России. В рамках празднования юбилея нас ожидает множество состязаний и выездных мероприятий, в том числе посвященных памяти выдающихся спортсменов, тренеров и специалистов в сфере физической культуры и спорта. Следите за анонсами на нашем сайте и в соцсетях.

22. 12.2022 by admin2

С 1 января 2023 года вводится новый порядок учета налоговых платежей – Единый налоговый счет

С 2023 года обязательные платежи всех налогоплательщиков будут учитываться через Единый налоговый счет (ЕНС).

   ЕНС – это единая сумма расчетов налогоплательщика с бюджетом. Налогоплательщик всегда будет понимать – либо он должен государству, либо он может распорядиться положительным остатком по своему усмотрению.

   При использовании ЕНС невозможна ситуация одновременного наличия переплаты и задолженности, не будут теряться платежи, пропадет необходимость уточнений и зачетов.

   Средства на ЕНС налогоплательщик перечисляет Единым налоговым платежом (ЕНП) — единым платежным документом для всех налогов.

   Перечислить ЕНП можно с помощью сервисов ФНС России. В Личном кабинете налогоплательщика нужно заполнить только сумму платежа. В сервисе «Уплата налогов и пошлин» нужно заполнить ИНН/КПП плательщика и сумму платежа. Остальные реквизиты платежа будут заполнены автоматически.

   При расчете с бюджетом через ЕНС платежный календарь упрощается: устанавливаются единый срок подачи декларации или уведомления об исчисленных суммах – 25 число месяца и единый срок уплаты – 28 число месяца.

   Важно вовремя подать декларацию (уведомление об исчисленных суммах), поскольку иначе деньги не смогут быть распределены по бюджетам, и будут начислены пени.

Средства с ЕНС налоговая служба сама распределит по налогам и сборам исходя из значений, указанных плательщиком в декларации (уведомлении об исчисленных суммах).

   Информацию о том, как именно распределены средства, можно будет увидеть в личном кабинете налогоплательщика. Если после списания совокупной обязанности на ЕНС остались деньги – это положительное сальдо или переплата. Если денег на ЕНС не достаточно – это отрицательное сальдо или долг бюджету.

   Переплату, независимо от срока давности ее возникновения, можно будет вернуть или передать другому лицу по заявлению за один день.

   При отрицательном сальдо пени рассчитываются на общую сумму задолженности. При погашении долга снятие блокировки счетов происходит в течение одного дня.

   Подробную информацию о новом порядке расчетов с бюджетом Федеральная налоговая служба разместила на своем официальном сайте на странице «Единый налоговый счет» https://www.nalog.gov.ru/rn54/ens/

   Кроме того, можно задать вопросы электронному помощнику Таксику (так называется чат-бот) на сайте ФНС России или воспользоваться сервисом «Часто задаваемые вопросы» https://www.nalog.gov.ru/rn77/service/kb/?t1=1028, либо получить информацию по телефону Контакт-центра 8-800-222-22-22

03.11.2022 by admin2

Организация антидопингового обеспечения в

физкультурно-спортивных организациях в 2023 году:

– ПРЕЗЕНТАЦИЯ – Организация антидопингового обеспечения -ШКОЛЫ

02. 11.2022 by admin2

Новый просветительский проект Общества «Знание» познакомит молодежь с героями современной России

 

   3 ноября стартует новый просветительский проект «Знание о героях», организованный Российским обществом «Знание». Проект включает десятичасовой марафон «Знание о героях», презентацию графических новелл о героях специальной военной операции и выставку новелл в Музее Отечественной войны 1812 года.

    Новый просветительский проект, инициированный Российским обществом «Знание», нацелен на объединение молодого поколения вокруг высших ценностей. Героизм в истории современной России, любовь к своей Отчизне и верность Родине, мужество и сила духа россиян — ключевые темы проекта «Знание о героях».

     «В дни специальной военной операции мы все верим в победу России, а для этого нашим бойцам очень нужна поддержка, ведь наша Отчизна несокрушима именно благодаря их подвигам. Сегодня как никогда важна сплоченность россиян, и новый просветительский проект «Знание о героях» будет способствовать единству, которое делает нас непобедимыми. Мы хотим рассказать молодежи о настоящем героизме наших современников, об их преданности Родине и своему народу, о ценностях, которые придают людям силу, целеустремленность, повышают духовную стойкость. Уверен, что школьники и студенты узнают много интересного о подвигах сегодняшних дней, получат незабываемые впечатления и вдохновение от встреч с героями нашего времени. Пусть истории, которые легли в основу этого проекта, объединяют людей вокруг большой общей цели — победы и великого будущего России», — подчеркнул генеральный директор Российского общества «Знание» Максим Древаль.

    В основу проекта положены реальные истории участников специальной военной операции и людей, совершивших героические поступки вне полей сражений, медиков и ученых, волонтеров, путешественников и первооткрывателей — одним словом, героев, живущих среди нас.

    Масштабное событие проекта — просветительский марафон «Знание о героях», приуроченный ко Дню народного единства. Он состоится 3 ноября на двух площадках: в Москве — в арт-центре «Ветошный» и в Саранске — в новой студии Российского общества «Знание». Лекции марафона будут транслироваться в прямом эфире на сайте Общества «Знание» и в сообществе ВКонтакте.

    Участниками московской студии марафона станут около 400 молодых людей — школьников, студентов, среди них будут жители новых регионов России — Донецкой и Луганской народных республик, Запорожской и Херсонской областей. Спикерами выступят военные, волонтеры, спортсмены, путешественники, журналисты, врачи и другие выдающиеся герои современной России. Они расскажут свои истории, а зрители марафона в студии и онлайн-аудитория смогут задать спикерам вопросы о том, что побуждало их к подвигам, во что они верят, почему для них первостепенно служение Родине и помощь людям. 

    К участию в марафоне приглашены заместитель командира Брянского ОМОН «Арсенал», Герой Российской Федерации Андрей Фроленков, Герой Российской Федерации Энвер Набиев, Герой Российской Федерации, летчик-космонавт Российской Федерации Федор Юрчихин, Герой Российской Федерации, летчик-космонавт Российской Федерации Антон Шкаплеров, главный врач ГБУЗ «Городская клиническая больница № 40», Герой Труда Российской Федерации Денис Проценко, президент НМИЦ ССХ им. А. Н. Бакулева, полный кавалер ордена «За заслуги перед Отечеством» Лео Бокерия, чемпион мира по ММА и боевым единоборствам, волонтер Михаил Суриков и многие другие.

    Еще одно яркое событие проекта — выпуск графических новелл о героях и выставка этих работ. Профессиональные художники создадут новеллы о 24 наших современниках, удостоенных звания Героя Российской Федерации во время специальной военной операции на Украине. Полковники Андрей Фроленков, Владимир Жога и Александр Белоглазов, подполковники Дмитрий Литвинов и Андраник Гаспарян, майор Виктор Дудин, старшие лейтенанты Антон Старостин и Дамир Исламов, лейтенант Максим Концов и ефрейтор Дамир Гилемханов и другие герои — о подвигах этих людей узнают школьники 5–11-х классов всей страны. Новеллы можно будет увидеть на сайте Российского общества «Знание», а 4 ноября в Москве, в Музее Отечественной войны 1812 года откроется выставка графических работ.

    Российское общество «Знание» ведет свою историю от советской общественной организации, основанной в 1947 году по инициативе представителей советской интеллигенции как «Всесоюзное общество по распространению политических и научных знаний» (с 1963 года — Всесоюзное общество «Знание», с 1991 года — Общество «Знание России»). Члены Общества занимались популяризацией науки, читали лекции о достижениях советского хозяйства и промышленности. В 2016 году «Знание России» было преобразовано в Общероссийскую общественно-государственную просветительскую организацию «Российское общество «Знание». 21 апреля 2021 года в Послании Президента РФ Федеральному собранию РФ Владимир Путин заявил о необходимости перезапуска Российского общества «Знание» на современной цифровой платформе.

Больше информации о деятельности Российского общества «Знание» — на сайте и в социальных сетях проекта: ВКонтакте, Telegram.

Контакты для СМИ:  Елена Муханова +7 (916) 803-32-40, [email protected]

31.10.2022 by admin2

Широкий спектр адресной помощи будут оказывать волонтеры движения #МЫВМЕСТЕ

      Обновленное движение #МЫВМЕСТЕ перезапустилось в регионах Российской Федерации на базе тысячи волонтерских штабов, университетов, школ, доброцентров.

       Волонтеры приступили к оказанию широкого спектра адресной помощи семьям, которые остались без основного кормильца – в круглосуточном режиме будет оказываться психологическая, юридическая, бытовая, гуманитарная поддержка. Приоритетеными направлениями является помощь военнослужащим и мобилизованным гражданам, их семьям, а также гражданам, испытывающим тревогу. 

Запущена работа сервисов народной поддержки: обновленный сайт МЫВМЕСТЕ.РФ и горячая линия 8 800 200 34 11.

    Ключевым направлением станет работа волонтерских штабов по выполнению просьб военнослужащих в пероид их отсутствия. Волонтеры возьмут на себя исполнение запросов о помощи семьях в бытовых вопросах, помощь в соблюдении семейных традиции, организации досуга и обучения детей. 

Штабы будут выполнять следующие функции: 

– принимать и обрабатывать заявки для выполнения адресной помощи семьям военнослужащих и мобилизованных граждан; 

– оказывать психологические и юридические консультации; 

– обеспечивать сбор гуманитарной помощи; 

– помогать в решении вопросов социальной адаптации и получения государственной поддержки, организовывать связь семей с военнослужащими, помогать семьям решить бытовые вопросы, которые появляются в период отсутствия главы семьи; 

– организовывать донорские акции для обеспечения потребности медицинских организаций в запасах крови. Проводить досуговые и просветительские активности, а также организовывать процесс обучения совместно с учителями для детей из семей мобилизованных граждан и военнослужащих, организовывать посещение семьями участников СВО учреждений культуры и спорта. Проводить мероприятия по отправке мобилизованных граждан совместно с военно-патриотическими организациями. 

       Круглосуточную помощь  психолога можно получить в формате текстового консультирования через чат- бот @psy_myvmeste в телеграме, вайбере и ВКонтакте. 

      Информация штабов акции #МЫВМЕСТЕ. 

25.10.2022 by admin2

      25 октября в Иркутске стартовал чемпионат и первенство Сибирского федерального округа по плаванию. В составе сборной команды Новосибирской области на этих стартах выступают 80 спортсменов (40 юниоров и 40 взрослых спортсменов).

        Соревнования проходят на короткой воде (25 метров) на протяжении 4х дней. Результаты, показанные на чемпионатах федеральных округов, учитываются при формировании сборных команд субъектов для участия в чемпионате России (бассейн 25 м), который пройдет в конце ноября в Казани. Результаты первенств федеральных округов идут в зачет при формировании официального рейтинга ВФП для участия во всероссийских спортивных соревнованиях «Резерв России».

 ➡ Онлайн-результаты доступны на странице соревнований на сайте ВФП https://russwimming.ru/upload/live/sfo_SC2022/index.h..

Желаем нашим спортсменам лёгкой воды , побед и личных рекордов!👊👊

13.10.2022 by admin2

    В рамках реализации межведомственной программы «Плавание для всех» в Новосибирской области ГАУ НСО «СШОР водных видов спорта» проводит следующие мероприятия:

    По подпрограмме 1 «Плавание для обучающихся в общеобразовательных организациях, профессиональных образовательных организация и образовательных организациях высшего образования, в том числе обучающихся с ограниченными возможностями здоровья и инвалидов» на базе плавательного бассейна «Нептун» с 1 сентября по 31 декабря 2022 года более 150 учеников 3-7 классов ГАОУ НСО «Школа-интернат» с углубленным изучением предметов спортивного профиля проходят обучение по 36-ти часовой программе обучения плаванию. По результатам освоения программы всем участникам будут выданы сертификаты «Умею плавать». За 36 занятий школьники должны освоить технику плавания основными способами и научиться правильно дышать в воде.  Тренировки проводят инструкторы по спорту, имеющие многолетний стаж работы тренерами по плаванию.

    По подпрограмме 2 «Плавание для населения трудоспособного возраста и старше трудоспособного возраста, а также инвалидов и лиц с ограниченными  возможностями здоровья» в течение 2022 года регулярно занимаются плаванием более 90 человек разного возраста с ограниченными возможностями здоровья.

Олимпийская история, правила, последние обновления и предстоящие события для парижского спорта 2024 года

Перейти к основному содержанию

История

Плавание

Что такое плавание?

Плавание на Олимпийских играх является как индивидуальным, так и командным видом спорта , в котором участники двигаются по воде в открытом или закрытом бассейне, используя один из следующих стилей: вольный стиль, плавание на спине, брасс или баттерфляй.

Не путать с марафонским плаванием (на открытой воде) или художественным плаванием на Играх, которые считаются отдельными дисциплинами.

Кем, где и когда было изобретено плавание?

Доисторический человек научился плавать, чтобы пересекать реки и озера — мы знаем это, потому что в Египте были найдены наскальные рисунки каменного века с изображением пловцов. Плавание упоминалось и в греческой мифологии.

S вимминг широко не практиковался до начала 19 века.го века, когда Национальное общество плавания Великобритании начало проводить соревнования. Большинство ранних пловцов использовали брасс или его разновидность.

На основе гребка, используемого коренными жителями Южной Америки, первая версия ползания представляла собой удар ножницами. В конце 1880-х годов англичанин по имени Фредерик Кавилл путешествовал по Южным морям, где он увидел, как туземцы ползают с порхающей ногой. Кавилл поселился в Австралии, где обучал гребку, которому суждено было стать знаменитым австралийским кролем.

Каковы правила плавания?

Спортсмены соревнуются, используя один из четырех стилей – вольный стиль, плавание на спине, брасс и баттерфляй – или все сразу в индивидуальных комплексных (IM) видах спорта.

В вольном стиле, брассе, баттерфляе и международных соревнованиях пловцы начинают нырять в воду с приподнятой стартовой платформы, в то время как спортсмены на спине (которые также начинают комплексную эстафету) начинают в воде, хватаясь за стартовый блок.

В эстафетах второй, третий и четвертый пловцы в команде могут начать свой этап заплыва только после того, как предыдущий пловец коснется стены.

Во всех заплывах пловцы стартуют одновременно по звуковому сигналу, и победителем становится тот, кто первым коснется стенки бассейна после установленного расстояния. Любой пловец, ныряющий в бассейн до стартового сигнала, дисквалифицируется с заплыва.

Какой длины олимпийский бассейн?

Олимпийский бассейн имеет длину 50 м и разделен на восемь дорожек.

Виды плавания

Профессиональные пловцы обычно соревнуются в 50-метровом плавательном бассейне или 25-метровом коротком бассейне. На Олимпийских играх есть только длинные дистанции.

Пловцы могут использовать четыре стиля во всех заплывах: вольный стиль, плавание на спине, брасс или баттерфляй.

Марафонское плавание является отдельной олимпийской дисциплиной, в которой спортсмены соревнуются на длинные дистанции в открытой воде (например, в реках, озерах и море), используя только вольный стиль.

Плавание и Олимпийские игры

Плавание — один из старейших олимпийских видов спорта, который фигурирует на всех современных Олимпийских играх, начиная с Афин 1896. Женщины начали соревноваться на Олимпиаде 1912 года в Стокгольме, а смешанная комплексная эстафета дебютировала на Олимпиаде в Токио-2020.

Самый короткий индивидуальный забег на Олимпийских играх — 50 м вольным стилем, а самая короткая гонка — 100 м в плавании на спине, брассе и баттерфляе.

Соединенные Штаты являются самой титулованной страной с 257 золотыми медалями после Токио-2020, уверенно опережая занявшую второе место Австралию с 69 медалями.0015 Майкл Фелпс , обладатель 23 золотых медалей (включая 13 индивидуальных титулов) и 28 медалей в целом, а также самый титулованный олимпиец всех времен в любом виде спорта.

Его соотечественница Кэти Ледеки является самой титулованной олимпийской пловчихой в личном зачете, с семью золотыми медалями (включая шесть личных титулов) и 10 в общем зачете.

После легкой атлетики это второй по величине вид спорта на Олимпийских играх 2024 года в Париже с точки зрения разыгрываемых медалей: 35.

Лучшие пловцы, на которых стоит обратить внимание

Вероятно, величайшая пловчиха всех времен, семикратная олимпийская чемпионка Кэти Ледеки все еще находится в расцвете сил и может участвовать еще в двух или трех играх. Американец также выиграл индивидуальные олимпийские титулы на дистанциях 200 и 400 метров вольным стилем.

Ее величайшей соперницей является австралийка Ариарна Титмус , завоевавшая олимпийские титулы в индивидуальных забегах на 200 и 400 м вольным стилем в Токио-2020. Ее четыре олимпийских золота в Токио-2020, в том числе титулы в индивидуальных забегах на 50 и 100 м вольным стилем, и три бронзы сделали ее самой титулованной олимпийской чемпионкой во всех видах спорта на этом мероприятии. Она остается одной из лучших пловчих в мире как в спринте вольным стилем, так и в беге на 100 метров баттерфляем.

Канадец Саммер Макинтош считается одним из самых ярких талантов в мире по плаванию, выиграв титулы чемпиона мира на дистанции 200 м баттерфляем и 400 м комплексным плаванием в 2022 году в возрасте 15 лет. плавание, выиграв три индивидуальных титула (50 м вольным стилем, 100 м вольным стилем и 100 м баттерфляем) на Токио-2020 и еще два в эстафетах.

Его самая большая угроза фристайлу исходит от Давида Поповича из Румынии , выигравший титулы чемпиона мира на дистанциях 100 и 200 метров вольным стилем в 2022 году в возрасте 17 лет. став первым человеком, когда-либо проплывавшим 100 метров менее чем за 58 и 57 секунд.

Француз Леон Маршан стал открытием в 2022 году, выиграв два титула NCAA на первом курсе, прежде чем стать чемпионом мира 400 IM и 200 IM в Будапеште. Но следите за его соперничеством с венгерским Кристоф Милак в беге на 200 метров и, возможно, в беге на 200 метров баттерфляем.

Правила соревнований по плаванию в Париже в 2024 году

В соревнованиях по плаванию в Париже в 2024 году 852 спортсмена будут бороться за медали на Paris La Défense Arena.

Новым в олимпийской программе Токио является смешанная комплексная эстафета, в которой примут участие команды из двух мужчин и двух женщин-пловцов от каждой страны.

В общей сложности 17 соревнований для мужчин и женщин и одно смешанное соревнование, каждый НОК будет иметь право на максимальную квоту в два спортсмена в индивидуальном виде и одну эстафетную команду в эстафетном виде.

Соревнования впервые будут проходить в течение девяти дней, в отличие от обычного восьмидневного формата. — для облегчения расписания нескольких пловцов, соревнующихся в индивидуальных и эстафетных видах в течение одной сессии.

Утром пройдут предварительные раунды, а вечером — полуфиналы и финалы.

• Как получить право на плавание в Париже 2024 

• Как пройти квалификацию по плаванию на Олимпиаде-2024 в Париже. Объяснение системы квалификации на Олимпийские игры

  Париж-2024 | Олимпийские игры

• Оригиналы01:30

  ЭксклюзивИгровые поля | Смотреть трейлер Игровые поля

  Игровые поля

• Карлос Э. ЮЛО

  Четыре памятных момента с Игр Юго-Восточной Азии 2023

  Игр Юго-Восточной Азии 2023 | Пномпень

• Риган СМИТ

  Риган Смит готов произвести фурор на чемпионате мира по плаванию 2023 года: «Думаю, мне нужно многое доказать»

• 9000 2 Плавание

  Плавание: TYR Pro Series Mission Viejo с участием Лилли Кинг, Райана Мерфи и других — предварительный просмотр, расписание и способы просмотра

• Плавание

  Макинтош завершает двойное плавание на спине, Лиендо выигрывает 100 м вольным стилем — Atlanta Classic 2023, День 3 

• Плавание

  Дуглас и Ледеки блестят, Дрессель продолжает возвращаться — Atlanta Classic 2023 День 2 полные результаты и время

• Кейт ДУГЛАСС

  Независимость и любовь к анализу данных: Кейт Дуглас наметила путь в Париж 2024

• Каэлеб Дрессель

  Каэлеб Дрессель завершает первые соревновательные заплывы почти за год — Атлант a Classic 2023 День 1 полные результаты и время

14–30 июля

Водные виды спорта | Олимпийская квалификация | Чемпионаты мира | Фукуока

• Плавание

  Чему мы научились: итоги Олимпийских игр 2020 года в Токио по плаванию

  Токио 2020 | Олимпийские игры

• ПЛАТЬЕ Caeleb

  00:27

  Момент с медалью | Токио 2020: Плавание — C Dressel (США)

  Токио 2020 | Олимпийские игры

• Плавание
  Повтор 02:04:02

  ЭксклюзивФиналы — Плавание | Токио 2020 Повторы

  Токио 2020 | Олимпийские игры

• Ариарна ТИТМУС

  00:35

  Момент с медалью | Токио-2020: плавание, женщины, 200 м вольным стилем — A Titmus (Австралия)

  Токио-2020 | Олимпийские игры

• Саммер МАКИНТОШ

  02:50

  Золотая девушка Канады Саммер Макинтош: Почему все дело в трудовой этике

  Токио 2020 | Олимпийские игры

Олимпийский бассейн

: что это такое?

Свяжитесь с нами

15 | 02 | 23

Олимпийский бассейн – это идеальная модель для соревнований по плаванию. Будь то местные, региональные, национальные или международные соревнования, пловцы ныряют в эти бассейны, чтобы тренироваться и соревноваться на дистанции 50 метров.

Однако при проектировании и строительстве олимпийского бассейна необходимо соблюдать ряд норм и правил, чтобы обеспечить надлежащее функционирование объекта, а также оптимальную работоспособность его пользователей и спортсменов.

Олимпийские плавательные бассейны должны соответствовать определенным требованиям, касающимся размеров, допусков, конструкции, очистки воды и аксессуаров.

Плавание – одна из самых ярких дисциплин на Олимпийских играх. Он проводится с 1896 года в Афинах.

В настоящее время он насчитывает миллионы болельщиков со всего мира и спортсменов со всех стран, с впечатляющей подготовкой, которые также демонстрируют свое мастерство в других дисциплинах, таких как художественное плавание, плавание на открытой воде, прыжки в воду. или водное поло.

Все, что вам нужно знать о правилах FINA Facility Rules FC6AF43C-DD99-458F-BE2E-11C141CB5111

Что такое олимпийский бассейн?

Олимпийский бассейн предназначен для проведения соревнований, таких как Олимпийские игры или другие мировые, континентальные или местные спортивные мероприятия.

Размеры олимпийского бассейна

Технические характеристики олимпийского бассейна устанавливаются Международной федерацией плавания (FINA).

Это учреждение устанавливает все меры, которые должен иметь бассейн для любых дисциплин, которые проводятся в воде, и принимая во внимание характер события, в данном случае мирового события. Эти правила изложены в Правилах для объектов FINA .

Метры

По данным Международной федерации плавания олимпийский бассейн всегда будет 50 метров . Однако существует допуск на эти размеры в случае использования автоматических сенсорных панелей судейского оборудования, которые располагаются на стартовом конце или на поворотном конце.

В таких случаях олимпийские бассейны могут варьироваться от +0,010 до -0,000 метров. Другими словами, бассейн такого типа с тактильными панелями может иметь расстояние между стенками не менее 50,020 м и не более 50,030 м.

Следует отметить, что для участия в соревнованиях у каждого спортсмена должно быть место на дорожке. В олимпийском бассейне должно быть место для 8 дорожек и каждая дорожка должна иметь 2,5 метра по ширине бассейна.

Кроме того, должны быть 2 дополнительные дорожки на концах (рядом с дорожками 1 и 8) с такими же размерами или на расстоянии не менее 0,2 метра от последних дорожек с каждой стороны бассейна.

Глубина

Что касается глубины, которую должен иметь олимпийский бассейн, правила устанавливают, что для плавания минимальная глубина должна составлять 1,35 метра от первого метра до 6 метров от торцевой стенки.

Остальная часть бассейна, напротив, может иметь глубину 1 метр, но не меньше.

В некоторых случаях соревнования по водному поло также проводятся в бассейнах олимпийских размеров, где игровое поле размечается пробкой для установления официального размера для таких соревнований. В этих случаях бассейн должен иметь минимальную глубину 1,80 метра, хотя рекомендуется 2 метра. Таким образом, пловцы не соприкасаются со дном бассейна и всегда остаются на плаву.

Литры или кубические метры

Вместимость олимпийского бассейна напрямую зависит от размеров, использованных при его строительстве, в метрах и глубине.

В целом, бассейн олимпийского размера должен иметь 2 500 000 литров воды , хотя его вместимость больше. Он может вместить до 4 миллионов литров воды.

В любом случае температура воды всегда должна быть между 25ºC и 28ºC. Для поддержания уровня воды, сохранения ее прозрачности и с учетом санитарных правил, действующих в большинстве стран, приток и отток воды из 50-метровых бассейнов необходимо регулировать в пределах 220-250 м3/ч.

Как научиться плавать?

Умение плавать очень важно для взрослого человека – иногда неумение держаться на воде может стоить жизни. Научиться правильно плавать можно самостоятельно, так как особенности техники плавания доступны для всех.

Как научиться хорошо плавать?

Любой человек научится плавать, если как можно лучше освоит основные навыки, в которые входят правильное дыхание, умение лежать на воде на животе и на спине, скользить по поверхности воды, открывать глаза под водой, сохранять нужное положение тела и правильно двигать руками и ногами.

Вдох во время плавания совершается ртом при приподнятой или повернутой голове. Некоторые трудности для новичков в плавании составляет выдох в воду, т.к. он требует усилий. Дыхание обязательно нужно синхронизировать с движениями рук и ног.

Чтобы научиться быстро плавать, нужно знать, как правильно работать ногами. Самое главное правило практически при всех стилях – носки должны быть вытянутыми, а движения – быстрыми и резкими. Только при плавании стилем «брасс» ноги принимают положение, похожее на лягушачье.

Важны для плавания и правильные гребки. Для того чтобы плыть быстрее, нужно держать пальцы рук вместе, а основная ошибка новичков в том, что они держат пальцы разжатыми.

Еще одна из распространенных ошибок состоит в том, что некоторые начинающие пловцы пытаются поднимать голову выше, чем требуется. Однако при таком положении ноги опускаются глубже, а мышцы рук и плеч быстрее устают.

Упражнения для тех, кто учится плавать

Освоить навыки плавания помогают специальные занятия. Перед их началом рекомендуется выполнять разминку на суше в течение 10-20 минут.

1. Зайдите в воду, походите и побегайте в разных направлениях, делая руками гребковые движения (2-3 мин.).
2. Погрузитесь в воду с головой и задержите дыхание на максимальное по вашим возможностям время (5-7 раз).
3. Погрузитесь в воду и попробуйте делать выдох, держа лицо в воде (5-7 раз).
4. Наберите воздух, задержите дыхание и, сгруппировавшись, погрузитесь в воду. Когда вода вас вытолкнет, встаньте на ноги и выдохните (4-5 раз).
5. Лягте на воду на живот, вытянув руки в разные стороны, задержите дыхание. Затем постарайтесь поплыть, прижав руки к телу и делая движения только ногами (5-6 мин.).
6. Встаньте лицом к мелководью, поднимите руки и соедините их. Сделайте глубокий вдох, оттолкнитесь и скользите по воде (5-6 мин.). Через 2-3 дня усложните упражнение, делая во время скольжения выдох в воду.
7. Зайдите в воду на глубину немного выше пояса, наберите воздух и задержите его, затем разведите руки и ноги и лягте на воду спиной (5-7 мин.).
8. Повторите упражнение №6, но скользите по воде не на животе, а на спине. Попробуйте включить работу рук и ног (5-7 мин.).
9. Во время скольжения на животе выполняйте движения ногами, стараясь проплыть несколько метров, затем включите и движения руками (5-7 мин.).

Как научиться плавать под водой?

Учиться плавать под водой лучше всего в бассейне, в его мелкой части. Начинайте обучение с погружения под воду с головой. Попробуйте открывать глаза, делать длинный непрерывный выдох. Учтите, что при правильном выдохе не возникает ощущения заливания воды в нос.

Когда вы будете свободно чувствовать себя под водой, начинайте тренировать правильные движения. Оттолкнитесь от бортика и скользите в толще воды, стараясь делать минимальное количество движений руками и ногами – это необходимо для экономии запаса кислорода.

Сложности при плавании под водой могут возникнуть из-за неприятных ощущений, вызываемых давлением воды. Чем ниже вы будете погружаться, тем сильнее будет давление на барабанные перепонки и у вас может заболеть голова. Чтобы облегчить эти ощущения, перед погружением сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. А если заложит уши – зажмите нос и постарайтесь выдохнуть через него.

Учитесь плавать – это умение никогда не будет лишним. Кроме того, плавание стимулирует сердечно-сосудистую систему, улучшает работу органов дыхания, укрепляет здоровье и помогает сжечь лишние килограммы.

 

Статьи по теме:

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Необходимость научиться плавать взрослому человеку может возникнуть совершенно неожиданно, например, перед предстоящим отдыхом на море. Нанимать для обучения тренера не всегда удобно, но научиться плавать в таком случае можно и самостоятельно.	Польза плавания в бассейне В этой статье речь пойдет о пользе плавания. Мы расскажем, почему плавать полезно для здоровья в общем и за счет можно добиться значительных результатов в снижении веса регулярно тренируясь.
Как правильно плавать в бассейне? Для того, чтобы научиться правильно плавать в бассейне и извлекать максимум пользы необходимо воспользоваться услугами квалифицированного тренера. Основные аспекты тренировок по плаванию вы можете узнать из этой статьи.	Правила поведения в бассейне Следует помнить, что бассейн – это не только общественный комплекс с соответствующими нормами поведения, но и место повышенной опасности. Поэтому важно знать и неукоснительно соблюдать правила пользования бассейном, о которых мы сейчас поговорим.

Учимся плавать и выбирать правильную экипировку

Древние греки о бесполезном человеке говорили: «Он не умеет ни читать, ни плавать». Приморский народ возводил это умение в одно из основополагающих для достойного человека и гражданина.

Сегодня все врачи и специалисты по фитнесу и здоровому образу жизни в один голос твердят, что плавание – это максимально подходящий для разностороннего, гармоничного и травмобезопасного развития всего организма вид спорта.

Когда и с чего надо начинать учиться плавать? Можно ли это сделать во взрослом возрасте? С какими проблемами вы можете при этом столкнуться? Какая минимальная экипировка для этого потребуется? На все эти вопросы мы постараемся ответить в нашей сегодняшней статье.

Готовы сразу перейти к покупкам?

• очки и маски для плавания
• шапочки для плавания
• аксессуары для плавания
• обувь для бассейна
• купальники и плавки
• Atemi
• Crocs
• Quiksilver
• Speedo
• TYR
• Zoggs
• Арена

До сих пор иногда можно услышать мнение, что научиться плавать можно только в детстве. Да, действительно, для достижения высоких спортивных результатов необходимо начинать свой путь в плавании как можно раньше. Но это касается любого вида спорта.

Если же вы не ставите целью выиграть Олимпийские игры, а просто хотите научиться плавать или улучшить свою технику, то это можно делать в любом возрасте.

Причём, к примеру, если для бега есть определённые противопоказания, такие, как лишний вес или проблемы с суставами, то в случае с плаванием «входной порог» гораздо ниже. Здесь нет ударной нагрузки на суставы и связки, а определённый запас жира даже желателен, так как придаёт телу дополнительную плавучесть и препятствует переохлаждению.

Плавание развивает организм практически во всех аспектах. От занятий этим видом спорта улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, комплексно тренируются все мышцы тела. Кроме прочего, плавание – это ещё и снятие стресса, а также отдых хотя бы на час от смартфона, мессенджеров и социальных сетей.

В этом спорте очень важна техника, поэтому в любом возрасте сложно научиться плавать без наставника.

Источник фото: ilovesupersport.com

Неопытный человек, впервые пришедший в бассейн, может столкнуться с множеством проблем: боязнью опускать голову в воду, страхом глубины, попаданием воды в рот и нос при выдохе и вдохе. Он может просто запаниковать в воде. А любая неудача сразу же отражается на мотивации и есть риск, что человек вообще опустит руки и откажется от идеи научиться плавать.

Для решения каждой из этих проблем и нужен опытный тренер, которые может за счёт своих знаний и использования проверенных методик найти правильное решение.

То же самое касается, если вы хотите улучшить свою технику, научиться плавать спортивными стилями. Одному сделать это также практически невозможно. Вы не видите себя со стороны, не можете правильное выстроить движения, не знаете методик корректировки техники. Масса усилий, как правило, на таких самостоятельных занятиях тратится впустую, совсем не на то, что надо.

Так что, если вы твёрдо поставили себе цель научиться плавать или улучшить свою технику, то без помощи тренера не обойтись. Важно при этом не просто ставить себе абстрактную цель – научиться плавать, а переходить в конкретику, например, задаться проплыть для начала посильную дистанцию, к примеру, полкилометра и сделать это также в определённый срок, скажем, через месяц после начала занятий. Правильное целеполагание – важный компонент в любом обучении и это касается не только спорта. Потому, только детальная и ограниченная по времени постановка цели даёт эффективный результат.

Источник фото: youcanswim.by

То же касается и улучшения техники плавания. Вместе с тренером замерьте свои результаты до занятий, определите реальный срок, за который их можно повысить и действуйте. Научиться технично плавать кролем или улучшить свой результат на 50 метров кролем с 35 до 30 секунд за полгода – это, согласитесь, разная постановка целей.

Дальше в дело вступает наставник, который составляет вам программу тренировок. К примеру, в случае с первоначальным обучением плаванию, в первое время вы будете изучать такие основы основ, как баланс и положение тела в воде, чувство водной поверхности, затем отрабатывать отдельно движения рук и ног, вращения корпуса и только потом перейдёте к плаванию в полной координации.

Важным фактором успеха являются занятия в группе. Именно тут вы можете встретить интересных людей, таких же как вы, стремящихся сделать свои пусть маленькие, но очень важные шаги в спорте. Ну, или по крайней мере активно и с пользой провести время.

Такое сообщество единомышленников способно серьёзно мотивировать на занятия. Ведь регулярные плавательные тренировки, как правило, заметно меняют распорядок дня и заставляют задуматься о жизненных приоритетах. Если у вас на завтра рано утром назначено занятие в бассейне, а сегодня вечером вдруг «нарисовалась» весёлая вечеринка с друзьями, то по любому нужно делать выбор. Со временем меняется и сам круг общения, появляются люди со схожими интересами в спорте и здоровом образе жизни, и сами собой уходят те, с которыми вам оказалось не по пути.

Плавание и дети

Отдельная большая тема – это обучение плаванию детей. Кроме очевидных плюсов в виде укрепления здоровья и мускулатуры, грамотной кардионагрузки, минимальной травмоопасности есть и психологические преимущества.

Занимаясь в секции с другими детьми схожего возраста, ребенок развивает навыки общения в коллективе, заводит новых друзей. Как показывают нам на самом высокопоставленном уровне, такая спортивная дружба может сохраниться надолго и помогать во взрослой жизни.

На занятиях ребёнок получает новые знания о функционировании своего тела, о правильном режиме дня, полезных и не очень продуктах и напитках. Причём делает это не в теории, а на самой что ни на есть практике. Такая осознанная информация гораздо ценнее советов из соцсетей или телевизора от непонятных фитнес-гуру и специалистов по здоровью.

Особенно в подростковом возрасте плавание помогает бороться со стрессом, связанным с периодом полового созревания. В детском же возрасте оно отлично справляется с гиперактивностью. Будьте уверены, после хорошей вечерней тренировки ваше чадо не надо будет долго укладывать, юный пловец будет спать без задних ног.

Как и любой детско-юношеский спорт, плавание – это основа, на которой можно строить свои дальнейшие амбициозные спортивные цели во взрослом возрасте. Имея за плечами солидную наработанную базу можно гораздо эффективней и легче заниматься и другими видами спорта, outdoor активностями, жить полноценно и ярко.

Ну, и наконец, плавание – это ещё и безопасность на морском пляже или деревенской речке. Подготовленный ребёнок гораздо менее склонен к панике и умеет держаться на воде. А также он может оказать посильную помощь другому.

Одним словом, этот вид спорта будет не только гармонично развивать вашего ребёнка физически, но и привьёт нужные психологические навыки общения, дисциплины, работы в команде, снимет стресс, увлечёт здоровым образом жизни и, возможно, эту жизнь когда-нибудь сохранит.

Стандартный набор в секции начального плавания для детей начинается с 6-7 лет. Годам к 10-11 при условии регулярных занятий ребёнок переходит на этап дальнейшего спортивного совершенствования. Плавание – один из видов спорта, в которых подростки часто выполняют взрослые нормативы и добиваются высоких показателей. Конечно, не стоит напирать только на достижение разрядов и званий. Это путь не для всех, сопряжённый с множеством трудностей. Для большинства вполне достаточно общих оздоровительных и развивающих плюсов плавания.

Экипировка

Большое преимущество данного вида спорта – ещё и крайняя минималистичность необходимого оборудования и экипировки. Для начала тренировок вам потребуется её совсем немного. Вот краткий перечень с небольшим описанием.

Очки для плавания

И для взрослых, и для детей – это совершенно необходимый плавательный аксессуар.

В нашем блоге мы ранее уже подробно писали о правильном выборе очков для плавания.

Сейчас же просто перечислим основные моменты.

Плавательные очки предназначены для защиты глаз от хлорированной воды в бассейне, от соленой морской, а также от мелких частиц ила и водяного мусора, что особенно актуально при плавании и отдыхе на реках и озёрах. Кроме того, хорошие очки блокируют вредное ультрафиолетовое излучение, убирают раздражающие глаза яркие блики, придают подводному изображению дополнительную чёткость и контрастность.

Существуют четыре типа очков для плавания.

Тренировочные

Пожалуй, это самые подходящий тип очков для начала занятий плаванием. Отличаются универсальностью, удобством, мягкой посадкой и сравнительно невысокой ценой. Такие очки годятся для большинства типов строения лица, среди них есть и специальные женские, а также детские модели меньшие по размерам.

В ассортименте нашего магазина есть как простые виды, так и более продвинутые с множеством дополнительных опций, как то, например, поляризационные линзы для борьбы с водными бликами или «умная» самонастраивающаяся переносица. Сделанная из особого силиконового материала, за счёт своей эластичности, она принимает нужную вам форму, и очки удобно садятся на практически любое по форме лицо.

Очки Для Плавания Speedo fut biof fseal dual gog au black/smoke

3 599

Купить

Очки Для Плавания TYR special ops 2.0 transition черный

3 690

Купить

Очки Для Плавания TYR подростковые special ops 2.0 polarized jr. розовый

2 990

Купить

Очки Для Плавания Speedo hydropulse mirror gog au navy/blue

3 199

Купить

Очки Для Плавания Speedo aquapulse pro mirror gog au black/gold

4 999

Купить

Очки Для Плавания Speedo hydropulse gog au white/grey

2 599

Купить

Очки Для Плавания Speedo hydropulse gog au clear/blue

2 599

Купить

Стартовые

Данный тип очков в деле обучения плаванию подойдёт только продвинутым любителям, стремящимся усовершенствовать свой спортивный результат. Стартовые очки, как понятно из названия, предназначены, прежде всего, для гонок и соревнований. У них, в отличие от тренировочных, жесткая посадка с минимальным мягким слоем и низкий профиль, имеющий научно просчитанную гидродинамику для минимального сопротивления воде. Это самые лёгкие и обтекаемые очки, но всегда использовать только их на тренировках не рекомендуется, так как из-за своей минималистичности и ориентированности в первую очередь на спортивный результат они не так комфортны, как тренировочные модели.

Полумаски

Хороший универсальный вариант очков и для взрослых, которые только начинают свой путь в плавании, и для детей. Полумаски отлично подойдут как для отдыха на морском курорте, так и для обучения плаванию в бассейне, когда не важна выдающаяся обтекаемость и, соответственно, скорость, а в приоритете удобство ношения и широкий угол обзора. У такого типа очков мягкая и объёмная подкладка, которая позволяет долго и комфортно носить их без всяких неудобств и следов на коже. А большая ширина обзора позволяет нырять и наслаждаться картинами подводного мира.

Маска Для Плавания TYR rogue swim mask голубой

4 200

Купить

Маска Для Плавания TYR rogue swim mask youth зеленый

3 200

Купить

Маска Для Плавания TYR orion swim mask kids голубой

3 700

Купить

Очки Для Плавания Atemi полумаска синий/зеленый

1 200

Купить

Очки с диоптриями

Для людей с ослабленным зрением производители делают очки с диоптриями, причём линзы могут быть как с одинаковыми показателями, так и с разными. Как вариант, также можно использовать очки-полумаски в паре с обычными контактными линзами.

Все очки для плавания в «Канте».

Шапочка

Как правило, обучение плаванию происходит в бассейне, а в большинстве требуют ношения шапочки. Все взрослые модели, кроме специальных для обладателей пышных шевелюр, имеют один размер. Отличаются они только материалом. Чаще всего их делают из латекса, силикона, либо из эластичной синтетической ткани по характеристикам похожей на ту, из которой шьют плавки и купальники.

Латексные шапочки

Самые простые модели. Они очень дёшевы, однако, из-за своей тонкости требуют аккуратно обращения. Нужна определённая сноровка, чтобы их надевать и снимать. Латексные шапочки имеют свойство липнуть даже к относительно недлинным волосам, при хранении в плотно сложенном виде склеиваются. Одним словом, для обучения плаванию, регулярных занятий лучше присмотреться к моделям из других материалов, например, силикона.

Силиконовые шапочки

На фото у спортсменки отличная силиконовая шапочка

Самый распространённый тип. Отлично подойдёт для обучения плаванию. Такие модели хорошо, но далеко не полностью, защищают волосы от намокания, а значит и от потенциально вредного воздействия хлора, максимально обтекаемы и, после небольшой практики по надеванию и снятию, довольно удобны. Детские модели часто выполнены с фантазией: рисунками мульт- и киногероев, забавными формами, чтобы юный пловец не заскучал на занятиях в бассейне.

Шапочка Для Плавания Speedo 2022 hulk slogan prt cap ju classic green/ violet

1 899

Купить

Шапочка Для Плавания Atemi рыбка- розовый

530

Купить

Шапочка Для Плавания TYR wrinkle free silicone cap черный

1 590

Купить

Шапочка Для Плавания Speedo silc moud cap au black

1 299

Купить

Шапочка Для Плавания Speedo 2022 croc prt character cap iu frog

1 149

Купить

Шапочка Для Плавания Speedo 2022 moulded silc cap ju neon fire/bondi blue

949

Купить

Шапочка Для Плавания TYR wrinkle free silicone cap серебристый

1 590

Купить

Шапочка Для Плавания Speedo multi colour silc cap af ecstatic / magenta / pink splash

1 599

Купить

Тканевые

Шапочки этого типа полностью промокают, зато в отличие от силиконовых практически не давят на голову, не электризуются, не боятся дырок от заколок для волос, но у них большой коэффициент сопротивления воде, они не подходят для соревновательных целей, но для обучения плаванию годятся вполне.

В них комфортно тренироваться в очень тёплой воде, так как голова при этом «дышит» значительно лучше, чем в силиконовых моделях. При плавании в холодной воде всё ровно наоборот – плотные силиконовые шапочки лучше помогают сохранять тепло.

Шапочка Для Плавания Speedo 2022 printed polyester cap iu green

699

Купить

Шапочка Для Плавания Speedo 2022 printed polyester cap iu violet

799

Купить

Шапочка Для Плавания Speedo sea squad polyester cap iu blue

549

Купить

Комбинированные

Компромиссный вариант. Здесь внутренняя часть сделана из ткани, а внешняя из силикона или подобного ему по свойствам материала. Таким образом, они, в значительной степени, соединяют в себе лучшие качества обоих. Также хороший вариант для начального комплекта пловца. В итоге всё решает субъективное ощущение комфорта после примерки.

Шапочка Для Плавания TYR silicone comfort swim cap черный

1 700

Купить

Шапочка Для Плавания Speedo pace cap ju pink

1 299

Купить

Поначалу не гонитесь за дорогими спортивными моделями. В них всё настроено на максимальный результат и обычному пловцу-любителю эти гонки за десятыми и сотыми долями секунд просто не нужны.

Можно ограничиться простой обычной шапочкой из силикона, ткани или их комбинации. Для длинноволосых пловцов и пловчих есть специальные ассиметричные по форме удобные модели.

Ухаживать за шапочками всех типов очень просто – достаточно всего лишь полоскать их в пресной воде после занятий и сушить при комнатной температуре без использования отопительных приборов и не на сильном солнце. Сохнут они очень быстро.

Все шапочки для плавания в «Канте».

Плавки или купальник

Для обучения плаванию мужчин подойдут в общем-то любые специализированные плавки, кроме пляжных шорт, так называемых «бермуд». Это чисто курортный вариант, в некоторые бассейны в них даже не пускают вовсе.

При выборе обратите внимание, что производитель заявляет о защите изделия от хлора. Для регулярных занятий лучше выбирать плавки с повышенной устойчивостью к нему.

По форме хорошо подойдут обычные треугольные или плавки-боксеры. Тут всё зависит от особенностей фигуры и эстетических предпочтений.

Плавки TYR durafast elite solid racer черный

4 100

Купить

Плавки TYR malibu all over trunk голубой

4 310

Купить

Плавки TYR hydra racer голубой

3 600

Купить

Для женщин всё немного иначе. Пляжные варианты, обычно не подойдут. Они, чаще всего, делаются раздельными и с упором на декор, а не на функциональность. Такие купальники в массе своей не предназначены для активных высокоамплитудных движений руками и ногами. Также они, скорее всего, слабо устойчивы к воздействию хлорированной воды.

Для обучения плаванию лучше приобрести спортивные модели. Это, как правило, цельные купальники, хотя изредка попадаются и раздельные с лифом спортивного типа, поддерживающим грудь. Они лаконичны по конструкции, обеспечивают оптимальную гидродинамику и не мешают движениям рук и ног при активном плавании спортивными стилями и упражнениях. Детям и подросткам понравятся купальники с изображениями персонажей диснеевских мультфильмов.

Купальник TYR durafast one solid cutoutfit серебристый

4 990

Купить

Купальник TYR pytha diamondfit голубой

4 490

Купить

Купальник TYR madagascar crosscutfit tieback мульти

4 590

Купить

Купальник Speedo essential end+ medalist af blue

4 699

Купить

Купальник Speedo alv pbck af black/fluo yellow/ mango

7 299

Купить

Купальник Speedo plmt digi spbk jf powder blue/sky blue/ navy

4 499

Купить

Ткань качественных купальников любого типа тактильно приятна к телу, гипоаллергенна, устойчива к воздействию хлора, соленой воды и солнечному ультрафиолету, не выгорает на солнце и не растягивается со временем.

Шлёпанцы

Для посещения бассейна шлёпанцы – обязательная обувь. Подойдёт, в общем-то, любая не впитывающая воду модель, главное – это очень важно! – чтобы шлёпки не скользили по мокрому полу. Ну, и выбирайте по максимуму компактную модель, её будет удобней носить в сумке или рюкзаке. В ассортименте нашего магазина есть как взрослые, так и детские варианты.

Сланцы Speedo slide af black

2 890

Купить

Сланцы Crocs literide flip vivid blue/almost white

4 999

Купить

Сланцы Speedo atami sea squad slide infant голубой

1 490

Купить

Готово! Бассейн ждёт!

Из первичного набора экипировки – эти четыре, пожалуй, всё, что нужно для начала занятий плаванием. Остальные аксессуары: полотенце, душевые принадлежности, сумка или рюкзак для переноски всего этого есть у каждого.

Специальные приспособления для отработки техники: доски и колобашки, как правило, выдаются при групповых занятиях.

Со временем, если плавание прочно войдёт в вашу жизнь, можно будет обратить своё внимание на такую экипировку как ласты, разного вида лопатки на ладони, трубки, тормоза-утяжелители, спортивные умные часы с множеством функций и режимов, гидрокостюм и прочие. Но для начала, повторимся, вполне можно обойтись и самым простым вариантом из удобно сидящих очков, шапочки, подходящих плавок или спортивного купальника и нескользящих шлёпок. Всё это можно найти в магазинах «Кант».

• Все аксессуары для плавания в «Канте»
• Всё необходимое для плавания

Самое главное, не забудьте взять на тренировку хорошее настроение и у вас всё обязательно получится!

Также рекомендуем вам полезные статьи про снаряжение для плавания:

• Плавание. Правильный выбор экипировки для начинающих и продвинутых спортсменов. Отличия и особенности
• Плавание на открытой воде: снаряжение и особенности

Мы очень рекомендуем покупать одежду, обувь, снаряжение, аксессуары в магазинах «Кант» после личного визита и консультаций с нашими профессиональными продавцами. Однако, если вы уверены, что модель на 100% подойдет вам, то тогда наш Интернет-магазин – к вашим услугам.

При покупке через Интернет у нас возможны различные системы оплаты:

• наличными курьеру
• банковским переводом
• по карте
• с помощью рассрочки
• с помощью подарочного сертификата

Все подробности по разным формам оплаты

Если у вас совсем нет времени на визиты в offline-магазины, то мы можем доставить вам купленную одежду прямо в руки: курьером или транспортной компанией. Мы также организуем доставку юридическим лицам.

Все подробности о доставке купленных товаров

У нас также есть самовывоз из ближайшего к вам магазина, если вам так удобнее.

При покупке можно применить накопленные или приветственные бонусы на первую покупку. Для этого необходимо зарегистрироваться в новой бонусной программе «Канта» и получить приветственные бонусные рубли на свой счет только за регистрацию.

На что обращать внимание в программе обучения плаванию

 Хорошая программа обучения плаванию:
1     Постоянное внимание уделяется безопасности
Хорошая программа обучения плаванию всегда обеспечивает бдительный контроль участников уроков плавания под их присмотром и разумно используют оборудование. В каждой программе должны быть:

• Сертифицированные спасатели, назначенные для наблюдения за посетителями во время уроков плавания, в дополнение к инструктору(ам) по плаванию и/или исполняющему обязанности руководителя программы.
• План обеспечения безопасности водных видов спорта, который включает характеристики водных объектов, план укомплектования персоналом, план реагирования на чрезвычайные ситуации и план связи, планы предварительной подготовки и обучения персонала без отрыва от работы, план биологической опасности, а также план готовности к инфекционным заболеваниям и план реагирования. * 
• Действующие методы обеспечения безопасности для защиты детей, включая политику, требующую регулярной проверки судимости сотрудников и волонтеров старше 18 лет, проведение обязательного обучения сотрудников и волонтеров по предотвращению жестокого обращения с детьми и реагированию на него, а также политику, требующую от сотрудников и волонтеров сообщать о жестоком обращении с детьми в соответствии с действующим законодательством. **

​
2     Обучение навыкам безопасного поведения на воде когда-либо безопасный для воды или защищенный от утопления. Родителей проинформируют о соответствующих правилах безопасности на воде и научат тому, что постоянное наблюдение взрослых является наиболее важным фактором в предотвращении утопления. Ответственность за безопасность ребенка в воде и рядом с ней всегда лежит на родителях/опекунах, даже в присутствии спасателя.

3      Предлагает хорошо сгруппированные занятия
Хорошая программа обучения плаванию соответствует передовой практике соотношения инструкторов и учеников (т. е. 1:4), чтобы создать среду безопасности для всех участников. Занятия должны состоять из участников примерно одинакового уровня навыков. Разрабатывая классы с безопасным соотношением инструкторов и участников, инструкторы смогут удовлетворить индивидуальные потребности учащихся. Хорошая программа обучения плаванию будет учитывать и по мере возможности вносить изменения в обучение, чтобы служить детям и участникам с дополнительными потребностями.

4      Поддерживает небольшое количество детей в классах для детей младшего возраста и начинающих
Хорошая программа обучения плаванию обеспечит среду, включая глубину воды, позволяющую количеству детей и участников данного класса безопасно и эффективно заниматься плаванием. управляется в группе. Лучшей практикой для молодых или начинающих пловцов, без сопровождающего в воде с ними, является соотношение инструктора и ученика 1:4 или меньше, и будет не более 1 инструктора на 6 учеников. Соотношение учеников и инструкторов для более опытных пловцов может увеличиваться в зависимости от уровня навыков. Хорошая программа обучения плаванию будет соответствовать рекомендуемым рекомендациям и будет готова предоставить обоснование/разъяснения о соотношении классов для родителей, опекунов и сообщества.
 
5     Предлагает короткие уроки для учащихся
Хорошая программа обучения плаванию будет разрабатывать уроки так, чтобы учащиеся могли заниматься максимально долго, и создавать безопасную среду для обучения. Маленьким детям, новичкам и пловцам по медицинским показаниям могут потребоваться более короткие занятия, чтобы не замерзнуть и/или не устать (например, занятия в теплой воде могут быть дольше, чем занятия в более прохладной воде). Продвинутые пловцы выиграют от более длительных занятий, чтобы стимулировать повторение и развить физическую форму и выносливость. Чтобы со временем нарабатывать навыки, занятия следует посещать не реже одного раза в неделю.

6     Философия преподавания, ориентированная на учащихся
Хорошая программа обучения плаванию будет обучать навыкам плавания, подходящим для развития каждого участника, с учетом его культуры, возраста и способностей. Участники никогда не должны подвергаться токсическому стрессу во время урока плавания (Национальная медицинская библиотека определяет реакцию на токсический стресс как то, что происходит, когда ребенок испытывает сильный, продолжительный и/или частый стресс). Новичков успокоят и мягко познакомят с новыми навыками, когда они обретут уверенность. Более продвинутые пловцы будут поощряться к развитию основных навыков безопасности на воде и поощряться к тому, чтобы плавание было занятием на всю жизнь, например, соревновательное плавание, водное поло, синхронное плавание, серфинг, подводное плавание с аквалангом, подводное плавание, спасатели, инструктор по плаванию, тренер по плаванию.
 
7     Предлагает прогрессивный подход
Хорошая программа обучения плаванию будет основываться на последовательном развитии навыков безопасности на воде и навыков плавания, соответствующих уровню развития. Программа предоставит родителям информацию, объясняющую философию программы, уровни и развитие навыков. Например, целями водного опыта для ребенка в возрасте до одного года должны быть акклиматизация к воде и связь с родителями.
 
8      Ориентирован на максимальное «время на задачу».
В хорошей программе обучения плаванию используются стратегии, обеспечивающие постоянную вовлеченность участников. Например, детям необходимо много раз повторять навыки, чтобы выучить и запомнить их. Хорошая программа обучения плаванию обеспечит повторение, положительные отзывы и «идеальную практику» — это ключ к развитию хорошей техники плавания и навыков безопасности на воде. В хорошей программе обучения плаванию это будет достигнуто в условиях готовности и физического и эмоционального комфорта учащегося, с учетом того, что маленькие дети лучше всего учатся через игру, объяснение и участие, и что все учащиеся добиваются большего успеха при поощрении.
 
9      Предлагает мотивирующую систему признания
Хорошая программа обучения плаванию обеспечит среду, в которой все учащиеся будут чувствовать себя уверенно и будут счастливы участвовать. Хорошая программа обучения плаванию должна иметь систему признания и вознаграждения за участие, усилия, достижения и т. д. Программы могут быть формальными, с системой сертификатов и т.п., и/или неформальными, с улыбками и смехом, нормой и похвалой. дается в больших дозах. Хорошая программа обучения плаванию позаботится о том, чтобы такие системы не вызывали страха и/или демотивации.
 
10     Включает интересные и сложные занятия
Хорошая программа обучения плаванию должна включать разнообразные, стимулирующие занятия с соответствующим уровнем сложности, которые мотивируют каждого ребенка и способствуют хорошему прогрессу в развитии навыков.
 
11     Гордится тем, что создает инклюзивную культуру доброты и общности их сообщество с семьями готово показать и рассказать вам о своем опыте и успехах детей. Как поставщик образовательных услуг, персонал будет стремиться удовлетворить потребности вашей семьи, ответить на ваши вопросы и решить ваши проблемы.

12     Включает обучение технике безопасности на воде
Хорошая программа обучения плаванию будет активно обучать родителей и опекунов процессу обучения плаванию учащихся (например, объясняя прогресс развития навыков), обучать их важным принципам безопасности воды и поделиться философией программы для создания среды, поддерживающей безопасное, разнообразное и инклюзивное сообщество.

13     Поощряет участие родителей
Хорошая программа обучения плаванию гарантирует, что маленьким детям будет обеспечена безопасность в присутствии родителя или доверенного опекуна рядом. Когда родители/опекуны участвуют в воде вместе с учеником, особенно в случае уроков для младенцев, хорошая программа обучения плаванию будет учитывать социально-эмоциональную готовность и готовность к развитию при принятии решения о переводе ребенка на следующий уровень, который не не включает родителя/опекуна. Наилучшая практика предполагает, что родитель/опекун всегда может посмотреть урок. Хорошая программа обучения плаванию расскажет родителям/опекунам о преимуществах их позитивного участия, поощряя то же самое.
 
14     Предлагает комплексную и профессиональную программу
Хорошая программа обучения плаванию включает разнообразные программные предложения, удовлетворяющие потребности как начинающих, так и более продвинутых пловцов разного возраста и способностей. Например, программы могут быть постоянными, предоставляя ряд программ от начинающих до более продвинутых пловцов. В более широком контексте, программа обучения плаванию должна быть инклюзивной для всех участников обучения плаванию и иметь учебную программу, основанную на фактических данных.
 
15     Имеет приверженность плаванию как занятие на всю жизнь
Хорошая программа обучения плаванию сможет порекомендовать путь занятий водными видами спорта для дальнейшего участия учащихся. Хорошая программа обучения плаванию будет стимулировать инклюзивное сообщество различных пловцов к постоянному участию в соревновательных программах, программах водного отдыха или других водных мероприятиях, таких как спасение жизней, тренировки или обучение плаванию.
 
  16     Поддерживает участие в отрасли
Хорошая программа обучения плаванию будет стремиться к достижению высоких стандартов за счет соответствия стандартам, установленным местными властями, имеющими юрисдикцию, а также стандартам и практикам, установленным их применимым национальным органом, если таковой существует, сохранение национального членства, где это уместно.
 
17     Наличие высококвалифицированного персонала и постоянное обучение
Хорошая программа обучения плаванию обеспечит надлежащую подготовку всех инструкторов по плаванию для обучения на уровне всех учащихся их класса. Инструкторы по плаванию должны иметь и поддерживать сертификаты по сердечно-легочной реанимации (соответствующие возрасту участников уроков плавания) с AED, первой помощью, инструктором по плаванию и спасателями, где это применимо. Кроме того, хорошая программа обучения плаванию будет состоять из опытных инструкторов по плаванию со специальной подготовкой, включая разнообразие, равенство и участие в водном рабочем месте. Программа будет иметь последовательность философии и методов на протяжении всей программы обучения плаванию. Постоянное профессиональное развитие их сотрудников и их программ должно быть очевидным.
 
18     Использование ухоженных, чистых, доступных бассейнов и сооружений
Хорошая программа обучения плаванию включает 1) чистую и хорошо продезинфицированную воду в бассейне, отражающую системы очистки, циркуляции и фильтрации воды, и 2 ) объекты, которые соответствуют Американскому закону об инвалидах (ADA), должным образом спроектированы и подходят для запрограммированного использования. Их объект также будет регулироваться местным руководящим органом, который будет регулярно проверять качество воды в течение дня, проводить периодические проверки соответствия требованиям ADA и всегда будет готов поделиться результатами.
Младенцы, маленькие дети и все участники обучения плаванию хорошо реагируют на теплую воду и теплый воздух. Хорошая программа обучения плаванию будет регулировать продолжительность урока и внимательно следить за учащимися, чтобы они чувствовали себя комфортно и расслабленно на протяжении всего урока.
 
*Раздел 6 Типового Кодекса здоровья водной среды Центра по контролю за заболеваниями (CDC)
**CDC: Предотвращение сексуального насилия над детьми в организациях, обслуживающих молодежь, или Президиум: Насилие можно предотвратить
 
Где найти программу обучения плаванию :
Найти школу — USSSA | Ассоциация школ плавания США (usswimschools.org)
Уроки плавания | Возьмите уроки плавания | Красный Крест
Безопасность на воде для детей — YMCA — Найди свой Y | YMCA США
обучение плаванию (usaswimming.org)

Уроки плавания | Отдых и оздоровление

Отдых и оздоровление

Хотите улучшить свои навыки плавания? RecWell предлагает уроки плавания для детей и взрослых, давая вам возможность научиться правильной технике безопасности на воде и ключевым навыкам, необходимым для профессионального роста в качестве пловца. Вы будете сгруппированы с другими людьми с аналогичным набором навыков для группового обучения.

Хотите более персонализированные инструкции? Ознакомьтесь с нашими частными и полу-индивидуальными уроками.

Нажмите, чтобы загрузить/распечатать полное расписание второго сеанса.

Запись на весенние занятия закрыта . Наша следующая сессия начнется осенью 2023 года.

 

Регистрация команды Grey Ducks Swim Team открыта. Узнайте больше ниже.

Родители и дети знакомятся с основами безопасности на воде и исследуют воду в веселой, стимулирующей обстановке. Этот класс поможет вооружить родителей информацией о том, как безопасно погружать и правильно держать младенцев в воде. Дети должны иметь подгузник для плавания.

Развернуть все

3-5 лет. Наши дошкольные занятия сосредоточены на том, как безопасно наслаждаться водой, обретая комфорт и уверенность. Эти классы разделены на три уровня, которые включают безопасность, независимость и развитие.

Развернуть все

6-12 лет. Наши классы разделены на шесть уровней, которые включают безопасность, независимость, механику и многое другое!

Развернуть все

9-12 лет. Наши продвинутые классы предназначены для пловцов, которые хотят еще больше включить плавание в свой образ жизни. Участники будут оттачивать все основные соревновательные приемы и приемы, проплывая большие расстояния.

Развернуть все

Никогда не поздно научиться плавать. Наши занятия для взрослых разделены на два уровня, которые запрограммированы на изучение основ плавания, навыков выживания, развития навыков плавания, фитнес-плавания и многого другого.

Развернуть все

Регистрация открывается 27 февраля в 12:00.

Учимся плавать с радостью объявляем о запуске нашей новой команды по плаванию Grey Ducks! Grey Ducks будет командой, посвященной построению командной работы, укреплению силы в бассейне и вне его и, что наиболее важно, созданию веселой атмосферы, в которую ваш пловец будет с нетерпением ждать возвращения каждый день.

Понедельник/Среда с 18:00 до 20:00.
По субботам с 9 до 11 часов

Находится в плавательном бассейне Водного центра имени Джин К. Фриман

Раскрыть все

Открыта регистрация в списке ожидания на частные и полу-индивидуальные уроки!

Индивидуальные и полу-индивидуальные уроки — отличный способ получить индивидуальное обучение. Индивидуальные занятия позволяют инструктору сосредоточиться на определенных навыках в зависимости от потребностей каждого участника. Эти уроки часто популярны среди взрослых и семей с плотным графиком.

Правила проведения частных уроков и информация о возможностях

Примечание. Участники частных и получастных уроков смогут продлить свой пакет только один раз после первоначальной покупки. Если вы хотите продолжить частные или получастные уроки после двух покупок пакетов, вы снова будете помещены в наш список ожидания.

Частные уроки

Частные уроки — это уроки один на один между вами и инструктором.

Зарегистрируйтесь в списке ожидания здесь.

_{ПРИМЕЧАНИЕ. Один пакет на участника. Пакеты не могут быть разделены между участниками. Цены, указанные ниже, указаны за одного участника.}

Развернуть все

Полуприватные уроки

Полуприватные уроки для двух или трех участников и одного инструктора.

Зарегистрируйтесь в списке ожидания здесь.

_{ПРИМЕЧАНИЕ. Участники должны сами согласовать свое расписание, прежде чем записываться на полуиндивидуальные уроки. Цены, указанные ниже, указаны за одного участника.}

Развернуть все

Инструкторы

— это студенты Университета Миннесоты, имеющие сертификаты по оказанию первой помощи, сердечно-легочной реанимации и АНД. В программе участвуют знающие и ответственные инструкторы, которые делают наши уроки плавания веселыми и увлекательными.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с нашими правилами возврата.

8 упражнений для задней поверхности бедра дома (ФОТО)

Мускулатура бедер включает две большие группы: квадрицепсы (передняя поверхность бедра) и бицепсы (задняя поверхность бедра), что формируют массивность и пропорциональность нижней части тела. При этом за счет лучшего визуального доступа передние поверхности тренируют чаще, чем задние поверхности бедра. Итог такого подхода всегда выливается в отставание обратной стороны ног. Однако крепкие бицепсы и эластичные сухожилия под коленями отвечают не только за эстетику фигуры, но и за здоровье спины, суставов.

Предлагаем вам несложную программу на 8 минут из упражнений на заднюю поверхность бедра для избавления от целлюлита и поддержки баланса мышц, которая подойдет даже новичкам. Дополнительно в этой тренировке отлично поработают ягодицы.

Комплекс включает 8 упражнений, выполняемых стоя или лежа, поэтому перед занятием требуется обязательно взять коврик. Отягощения не нужны, но если за движениями замечается легкость и отсутствие влияния на мышцы, то можете из инвентаря использовать утяжелители для ног. Чтобы почувствовать нагрузку по максимуму, важно упражнения на бицепсы бедер выполнять подконтрольно. На занятие уйдет всего 8 минут, делать можно утром или вечером после работы.

Если у вас есть гантели, рекомендуем посмотреть: Упражнения с гантелями для бицепса бедра с гантелями.

План занятий:

• Тренировки на 8 минут. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 30 секунд на каждое упражнение без отдыха между подходами (смотрите готовый таймер или скачайте приложение на мобильный Tabata Timer).
• Тренировка без таймера. Если вам не подходят занятия по таймеру, выполняйте указанное количество повторений, но в этом случае общее время тренировки может отличаться. Отдых между упражнениями 15-20 секунд (для новичков 30 секунд).
• Как усложнить тренинг. Если вы хотите увеличить продолжительность тренировки и повысить эффективность нагрузки, то повторите упражнения в 2-3 круга.

План коротких тренировок для девушек:

• ПН: 8 минут для стройных ног стоя
• ВТ: 8 минут на пресс для женщин
• СР: 8 минут легкого кардио
• ЧТ: 8 минут для бицепса бедра (предлагается ниже)
• ПТ: 8 минут для живота стоя
• СБ: 8 минут для стройных рук
• ВС: 8 минут для осанки и ровной спины

1. «Доброе утро»

Расставьте стопы на ширину плеч, немного перенесите вес на пятки, выпрямите спину. Уберите руки за голову – сцепите кисти в замок и направьте локти четко по сторонам. Одновременно начните отводить таз назад, чуть сгибая колени из стартовой стойки, и наклонять корпус вперед. Держите спину ровной, поясница слегка прогнута. Доведите до параллели пола, поднимитесь обратно. Нагружаются бицепсы бедер и ягодицы, хорошо подтягиваются мышцы. Работают за счет подъемов спинные разгибатели, укрепляются подколенные сухожилия.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

2. Мах ногой назад

Останьтесь в положении классической стойки, только руки положите на пояс. Вес тела перенесите на левую ногу, правая стоит на носке. Теперь сделайте румынскую тягу: начните наклонять корпус вперед, из начальной позы отводить слегка таз, подгибая колено. Опускайте корпус до параллели с полом, а правой прямой ногой выполните отведение назад. Смотрите перед собой вниз-вперед. Распрямитесь, повторите целый подход на одну ногу. В этом упражнении для задней поверхности бедра работают мышцы от ягодиц до икроножной группы.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.

3. Сгибания ноги в колене стоя

Сохраните позицию в стойке, выпрямитесь, руки держите перед собой. Оставьте в правой ноге опору, а левую отставьте немного назад на носок. Бедра держите от друг друга на совсем небольшом удалении. Стопа смотрит четко вниз, не нужна вытяжка носка. Теперь поднимите вверх голень отставленной ноги, подогнув из стартового положения колено. Напрягите мышцы бицепса бедра. Опустите эту голень плавно назад, снова повторите подъем. Затем поменяйте ноги. Можно на небольшое расстояние наклонить корпус вперед. Это пкцентированное упражнение для задней поверхности бедра на прокачку и укрепление двуглавой мышцы.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.

4. Махи прямой ногой стоя на четвереньках

Перейдите в положение на четвереньках, колени под тазом. Опустите на локти руки, предплечья направьте четко вперед. Спина прямая, взгляд вниз-вперед. Теперь распрямите левую ногу назад, оставив на носке, на этом стартовая поза закончится. Затем начните делать махи вверх, доводите под каждое движение ногу чуть выше линии корпуса. Держите спину ровной, это значит, что не нужно прогибаться в пояснице. Затем выполните другой ногой. Идет нагрузка на ягодичные мышцы и бицепсы бедра. Развивают махи подтянутость и упругость нижней половины тела, укрепляют связки.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.

5. Сгибание голени стоя на четвереньках

Останьтесь в позиции на четвереньках с опорой на локти, спина прямая, колени под тазом. Правую ногу распрямите назад, поднимите до параллели пола. Это будет исходная поза. Согните ее в колене, доведя голень почти до бедра, затем без резких движений верните обратно и почти сразу же повторите. Держите при этом корпус все время зафиксированным. Как только сделаете, смените ногу. За счет сгибаний активно нагружаются двуглавые мышцы и ягодицы, уходит целлюлит. Одинаковый эффект с похожим упражнением для бицепса бедра стоя, такой же акцент.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.

6. Ягодичный мостик на одной ноге

Перевернитесь на спину, лягте, плотно прижмитесь. Согните колени, подтяните ближе к тазу стопы, поставьте на пол. Далее левую ногу выпрямите, держите на весу. Расположите руки вдоль корпуса. Выполните мостик: упритесь в пятку, из исходной позиции поднимите таз вверх, пока не будет единой линии от головы до коленей. Напрягите мышцы нижней части тела. Затем опуститесь обратно на коврик, повторите снова подъем. Как сделаете, поменяйте ноги. На протяжении всех движений держите спину ровной. В упражнении идет акцентированная нагрузка на заднюю поверхность бедра, прокачиваются ягодицы, укрепляется поясница.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.

7. Мах одной ногой в мостике

Сохраните положение лежа на спине, стопы придвинуты к тазу, руки положены вдоль туловища. Распрямите левую ногу, поднимите до вертикали пола. Далее поднимите таз в положение ягодичного мостика. Начните совершать амплитудный мах прямой ногой вперед-назад. Таз не опускается к полу, держите мышцы всегда напряженными. Прямо зафиксируйте спину, не должно быть сильного прогиба поясницы. Как сделаете подъемы с опорой на правую ногу, поменяйте стороны. Работают усиленно здесь двуглавые и ягодичные мышцы, это отличное упражнение для подтяжки ног и избавления от целлюлита.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.

8. Пульсирующий мах лежа на животе

Перелягте на живот, хорошо вытянитесь, ноги сомкните вместе. Положите руки под голову, согнув и перекрестив. Приподнимите от пола левую ногу, сохранив небольшую высоту. Колено распрямлено, стопа вытянута. Теперь начните этой ногой выполнять пульсирующие подъемы-опускания вверх и вниз, держите при каждом движении короткую амплитуду. Поясница слегка прогнута. Сделайте нужное количество, затем поменяйте ноги и повторите. Такие подъемы отлично завершают тренировку, так как упражнение для бицепса бедра шлифует все акценты. Работают ягодицы, целиком задняя поверхность, крепнет спина.

Сколько выполнять: 15-17 пульсаций сначала на одну сторону, потом 10-12 пульсаций на другую сторону.

Смотрите также наши подборки упражнений:

• Топ-60 лучших кардио-упражнений
• Топ-50 лучших упражнений для ног
• Топ-50 лучших упражнений для живота
• Топ-30 лучших упражнений для рук

Без инвентаря, Для женщин, Для начинающих, Низкоударные тренировки, Ноги и ягодицы

Упражнения на бицепс бедра — Топ-8 упражнений для тренировок на бицепс бедра

Мечтаешь о крепких и стройных ногах, которые могут с лёгкостью выдержать любые физические нагрузки? Но не знаешь, какие упражнения на бицепс бедра будут самыми эффективными? Не переживай! В этой статье мы подготовили 8 наиболее эффективных упражнений, которые помогут выработать силу и выносливость ног, укрепить мышцы бицепсов и получить желаемую форму ног.

Амбассадор здорового образа жизни, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом. Увлекается активными путешествиями и восхождениями в горы.

Написано

37 статей

Каждое из представленных упражнений на бицепс бедра позволяет развивать несколько групп мышц для максимального эффекта тренировки. Выбирай упражнения, которые наиболее подходят твоей физической подготовке, и начинай тренироваться уже сегодня!

Не забывай, что тренировки на бицепс бедра должны проводиться регулярно. В противном случае ты не добьёшься желаемых результатов. Помни, что регулярные тренировки с бицепсами бедра помогают укрепить мышечный корсет нижней части тела, что повышает эффективность тренировок на других группах мышц. Более того, выработанные навыки и упорство помогут достичь успеха в других видах физической активности.

Оставь свой email внизу страницы, чтобы быть в курсе мировых новостей в сферах здоровья и фитнеса и получать ТОП-материалы от FitStars.

Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах — это одно из самых эффективных упражнений для развития силы и массы бицепсов бёдер. Это упражнение позволяет работать со всей глубиной мышц и не только помогает стать сильнее и подтянуть мышцы, но и приводит в тонус более широкий слой мышц.

Техника выполнения приседаний со штангой на плечах требует правильной постановки ног и положения грудной клетки. Штанга помещается на плечи, затем ноги ставятся на ширину плеч, колени слегка согнуты, а грудная клетка вытянута. На выдохе необходимо опустить таз, сохраняя при этом прямую спину. На вдохе же происходит возврат к исходному положению путём напряжения бицепсов бёдер и мышц ягодиц.

Очень важно следить за правильной техникой, особенно если ты только начинаешь делать это упражнение. Кроме того, регулярность выполнения приседаний со штангой на плечах — залог успеха в развитии силы и массы бицепсов бёдер.

Жим ногами на тренажёре

Упражнение поможет прокачать и укрепить мышцы ног, что способствует более красивому и пропорциональному телосложению. 

При выполнении жима ногами необходимо следить за техникой и правильной постановкой ног: они должны быть на ширине плеч, а ступни полностью прижаты к платформе тренажёра.

В процессе подъёма также важно не выпрямлять ноги полностью, чтобы сохранять напряжение на бицепсе бедра. Рекомендуется начинать с умеренных весов и постепенно увеличивать их, чтобы избежать травм и развивать мышцы бицепса бедра правильно и безопасно.

Гак-машина

Гак-машина является одним из эффективных тренажёров для ног, позволяющим укрепить бицепсы бёдер. Этот тренажёр представляет собой сиденье со спинкой и платформой для ног, к которой крепятся грузы. Гак-машина позволяет выполнять упражнение сидя, что убирает нагрузку с позвоночника и сокращает риск травм.

Для выполнения упражнения на гак-машине нужно сесть на сиденье, прижать спину к спинке и поставить стопы на платформу. Затем нужно выпрямить ноги и медленно сгибать их в коленях, опуская платформу до максимально возможного угла. При этом важно не допускать полного выпрямления ног в коленях на верхней точке, чтобы не снижать нагрузки на мышцы бёдер.

Для более эффективной тренировки бицепсов бёдер можно изменять угол наклона платформы и количество грузов на тренажёре. Также можно выполнять упражнение на гак-машине с одной ногой, устанавливая платформу только для одной стопы.

Становая тяга 

Упражнение выполняется с использованием штанги, которую необходимо поднять с пола на высоту бёдер.

Для правильного выполнения необходимо вертикальное положение спины и правильное распределение веса тела на ступни. Движение должно быть плавным и контролируемым, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для мышц.

Начинающим не стоит переусердствовать с весом. Источник: Pexels

Становая тяга помогает не только укрепить бицепсы бёдер, но и развить координацию и баланс. Она также способствует улучшению общего тонуса тела и повышению выносливости. Для выполнения упражнения нужно встать к штанге, ноги на ширине плеч. Взять штангу прямыми руками. Поднять штангу до уровня бёдер и медленно опустить в исходное положение.

Правильное выполнение становой тяги является ключом к получению максимальной пользы от упражнения. 

Выпады со штангой для прокачки бицепса бедра 

Это комплексное упражнение позволяет работать не только с мышцами ног, но и с мышцами рук и спины.

При выполнении этого упражнения необходимо правильно распределить вес тела. Стоять нужно прямо, ноги не слишком широко разведены,  штанга — на плечах.

Шаг вперёд и сгибание колена должны происходить медленно и контролируемо. В основной позиции колено должно быть согнуто под прямым углом, а штанга должна лежать на плечах. Поднимись из приседа в исходное положение, используя бедренные мышцы. 

Данный комплекс развивает не только мышцы бицепса и бедра, но и прокачивает мышцы ягодиц и мышцы спины. Для достижения видимых результатов рекомендуется выполнять данное упражнения 3-4 раза в неделю в течение нескольких месяцев.

Сумо-приседания со штангой

Эта вариация приседаний отличается от классической тем, что ноги расставлены шире, а стопы повернуты наружу. Это помогает более интенсивно задействовать ягодичные мышцы и внутреннюю часть бедра.

Для выполнения сумо-приседаний со штангой необходимо поставить ноги на ширину плеч и развести носки наружу так, чтобы между стопами было дополнительное  пространство. Опусти штангу на плечи. Затем, сохраняя прямую спину, садись до тех пор, пока бёдра не станут параллельными полу, затем вернись в исходное положение.

При выполнении сумо-приседаний со штангой необходимо следить за техникой и контролировать движения. Важно, чтобы спина была прямая, а колени не выходили за линию стоп. Начинай с небольшого веса и постепенно увеличивай его, чтобы избежать травм и дать возможность мышцам укрепиться и расти.

Преимущества сумо-приседаний со штангой:

• более интенсивное задействование ягодичных мышц и внутренней части бедра;
• укрепление мышц ног;
• увеличение выносливости;

• развитие силы.

Наклоны со штангой для наибольшего развития бицепса бедра

Для выполнения наклонов со штангой нужно стоять прямо, держа штангу на уровне бёдер и прижимая её к ним. Затем нужно постепенно наклоняться вперёд, пока штанга не достигнет пола. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение.

Рекомендуется выполнять наклоны со штангой в тренировочной программе на бицепс бедра не менее двух раз в неделю. Чтобы достичь максимальных результатов, важно соблюдать правильную технику выполнения и постепенно увеличивать вес штанги.

Преимущества упражнения:

Наклоны со штангой — это универсальное упражнение, которое подходит как для профессиональных спортсменов, так и для новичков. Оно позволит в короткий срок достичь высоких результатов и получить крепкие и стройные ноги.

Румынская тяга со штангой

Во время выполнения румынской тяги со штангой необходимо поставить ноги на ширину плеч, держа штангу на вытянутых руках перед собой. Затем нужно медленно опустить штангу до уровня голеней, согнув немного колени и наклонив корпус вперёд. Далее следует вернуться в исходное положение, выпрямив ноги и подняв штангу.

Важно помнить, что во время выполнения румынской тяги со штангой не следует сгибать спину или поднимать плечи. Движения должны быть плавными и контролируемыми.

Рекомендуется выполнять румынскую тягу со штангой в рамках комплексной тренировки ног, с учетом индивидуальных особенностей физической формы и здоровья.

Вот и все упражнения для развития бицепса бедра, о которых мы хотели тебе рассказать. Тренируйся с удовольствием.

Какие преимущества дают упражнения на бицепс бедра?

Упражнения на бицепс бедра позволяют улучшить кровообращение, укрепить мышечный корсет ног и повысить гибкость, что может снизить риск травм и болезней. Кроме того, тренировка ног способствует ускоренному метаболизму, что благоприятно влияет на общее состояние организма.

Какие упражнения на бицепс бедра помогут уменьшить объемы ног?

В составленной программе тренировки на бицепс бедра должны быть включены упражнения со средним и высоким количеством повторений, такие как выпады, приседания с гантелями и легкими гирями, подъемы на носки. Однако, следует помнить, что уменьшить объемы ног возможно не только за счет тренировок, но и правильным питанием и режимом дня.

Какие упражнения на бицепс бедра помогут увеличить мышечную массу?

Чтобы увеличить мышечную массу на ногах, нужно использовать упражнения с высоким весом и низким количеством повторений. Идеальными здесь будут подъемы на носки стоя с гантелей, жим ногами в тренажёре, наклоны с гантелями. Важно также следить за рационом и давать мышцам время на восстановление после тренировок.

Какие правила нужно соблюдать при выполнении упражнений на бицепс бедра?

Во-первых, необходимо правильно подобрать вес и количество повторений в зависимости от задачи, например уменьшить объемы ног или увеличить мышечную массу. Во-вторых, соблюдать правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм. В-третьих, уделить внимание растяжке и разминке мышц перед и после тренировок, а также не забывать о дыхании.

Двуглавая мышца бедра: 5 упражнений и 3 растяжки

Одной из часто упускаемых из виду групп мышц является двуглавая мышца бедра — самая большая группа мышц подколенного сухожилия и жизненно важный компонент любого движения нижней части тела.

Являетесь ли вы опытным атлетом, желающим в большей степени изолировать эту мышцу, или человеком с плохой подвижностью подколенного сухожилия из-за малоподвижного образа жизни, правильное упражнение и растяжка двуглавой мышцы бедра — отличный способ улучшить состояние мышц ног. .

Большинство, если не все, упражнений и растяжек, направленных на двуглавую мышцу бедра, нацелены на подколенные сухожилия полностью и часто включают биомеханику сгибания колена и движения таза.

Что такое двуглавая мышца бедра?

Говоря более технически, двуглавая мышца бедра представляет собой двуглавую (отсюда и «двуглавую») скелетную мышцу, одна головка которой расположена на поверхности, а другая находится гораздо глубже в ноге. Точка начала находится в бедренной кости, а дистальная точка прикрепления лежит в малоберцовой кости голени.

Двуглавая мышца бедра расположена рядом с полусухожильной и полуперепончатой ​​мышцами на задне-латеральной стороне бедренной кости (отсюда «бедренная кость») и часто сокращается в тандеме с соседними ягодичными мышцами, чтобы вызвать сгибание колена или ретракцию таза и расширение.

Двуглавая мышца бедра также способствует стабилизации при сокращении других групп мышц, особенно при многосуставных комплексных движениях, таких как ходьба или плавание, когда мышца не обязательно задействуется в динамическом режиме, но, тем не менее, все еще используется.

Преимущества тренировки и растяжки двуглавой мышцы бедра

Развитие сильных и подвижных двуглавых мышц бедра поможет усилить нижнюю часть тела, улучшая такие движения, как прыжки, приседания и бег на короткие дистанции. Непосредственная тренировка этой мышцы может помочь противостоять последствиям малоподвижного образа жизни или старения.

Кроме того, обеспечение гибкости и плотности тканей двуглавой мышцы бедра значительно снизит риск их травм, что является общей проблемой для спортсменов, занимающихся некоторыми видами спорта, такими как американский футбол.

Какая тренировка включает двуглавую мышцу бедра?

Поскольку двуглавая мышца бедра является частью подколенного сухожилия, ее чаще всего тренируют в «день ног» или во время тренировок, включающих такие упражнения, как прыжки в высоту, становая тяга, приседания и подъем по лестнице.

Лучшие упражнения для двуглавой мышцы бедра

Для укрепления двуглавой мышцы бедра существует несколько способов, столь же эффективных, как целенаправленная тренировка с отягощениями.

Следующие упражнения либо изолируют мышцы подколенного сухожилия, либо включают их в схему их мышечного набора, что означает, что двуглавая мышца бедра также будет тренироваться.

1. Сгибание подколенного сухожилия в тренажере

Сгибание подколенного сухожилия — это изолирующее движение на тренажере, которое лучше всего выполнять с низким сопротивлением, если атлет новичок в упражнениях или у него ослаблена двуглавая мышца бедра.

Преимущества сгибаний мышц задней поверхности бедра на тренажере

Сгибание мышц задней поверхности бедра выгодно выполнять на тренажерах с отягощениями, а это означает, что они могут обеспечить постоянное время нахождения под напряжением и очень удобны с точки зрения универсальности.

Кроме того, тот факт, что сгибания мышц задней поверхности бедра изолируют подколенные сухожилия во всем диапазоне их движений, означает, что двуглавая мышца бедра может быть сфокусирована с большой эффективностью.

Мышцы, работающие на тренажере Сгибание подколенного сухожилия

Сгибание подколенного сухожилия тренирует мышцы подколенного сухожилия, в том числе двуглавую мышцу бедра, а также задействует ягодичные и икроножные мышцы в качестве вторичных мышц-движителей, если не стабилизирующих мышц.

Оборудование, необходимое для сгибания мышц задней поверхности бедра

Для сгибания мышц задней поверхности бедра на тренажере потребуется тренажер для сгибания ног, хотя существуют варианты со свободным весом, которые предлагают несколько иные преимущества.

2. Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах представляет собой разновидность обычной становой тяги с большим упором на заднюю цепь, поскольку выполняется с меньшим сгибанием колена и, следовательно, требует большего сокращения таких мышц, как ягодичные и подколенные сухожилия.

Несмотря на то, что это комплексное упражнение, двуглавая мышца бедра, тем не менее, тренируется довольно интенсивно из-за чистой сложности движения, что делает его превосходным для тренировки подколенных сухожилий, включая двуглавую мышцу бедра.

Преимущества становой тяги на прямых ногах

Помимо того, что становая тяга на прямых ногах чрезвычайно эффективна для увеличения силы и размера двуглавой мышцы бедра, она также известна тем, что развивает силу всего тела и укрепляет немышечные ткани по всей нижней части тела. .

Это может помочь снизить риск травм двуглавой мышцы бедра в будущем, а также обеспечить их максимальное использование во время занятий спортом.

Мышцы, работающие при становой тяге на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах в определенной степени прорабатывает ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, спину и практически все остальные группы мышц тела. По этой причине, если атлет не знаком с тренировками с отягощениями, может быть лучше выбрать другое упражнение на двуглавую мышцу бедра, пока он не наберется большего тренировочного опыта.

Оборудование, необходимое для становой тяги на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах выполняется со штангой и набором блинов, хотя в некоторых вариантах вместо этого могут использоваться гантели или гири.

3. Выпады

Будь то выпады с собственным весом, гирями или эспандером, двуглавая мышца бедра достаточно хорошо тренируется с помощью выпадов всех типов.

Все упражнения на выпады представляют собой составные движения, нацеленные на все ноги, и обычно включают сгибание колена наряду с вращением бедра.

Преимущества выпадов

Выпады очень удобны и позволяют тренировать двуглавую мышцу бедра с любым оборудованием или вообще без него.

Кроме того, они довольно эффективно улучшают стабильность и гибкость подколенных сухожилий в целом, делая выпады не только удобными, но и полезными для тренирующихся любого уровня подготовки.

Мышцы, задействуемые выпадами

Выпады задействуют сгибатели бедра, квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, создавая полную тренировку нижней части тела с относительно небольшим воздействием на суставы.

Оборудование, необходимое для выполнения выпада

Вид оборудования, необходимого для выполнения выпада, зависит от того, какой вид выпада выбран. Вполне возможно выполнять выпады без веса, так же как и с гантелями или штангой.

4. Гакк-приседания на тренажере

Гакк-приседания на тренажере — это комплексное многосуставное упражнение, наиболее известное благодаря использованию в программах бодибилдинга и спортивных тренировок.

В качестве составного движения гакк-приседания в тренажере задействуют всю заднюю цепь с большим эффектом и часто выполняются с умеренным объемом и умеренным весом.

Благодаря регулируемому характеру и всем преимуществам безопасности тренажеров с отягощениями, гакк-приседания на тренажере особенно полезны для новичков и вернувшихся спортсменов, которым еще предстоит полностью подготовить свое тело к суровым упражнениям.

Преимущества гакк-приседаний в тренажере

Помимо того, что гакк-приседания в тренажере обеспечивают длительную нагрузку для тренировки двуглавой мышцы бедра, гакк-приседания в тренажере также задействуют подколенные сухожилия посредством полного диапазона движений, обеспечивая полное и высокоэффективное воздействие не только на двуглавая мышца бедра, но и все близлежащие мышцы.

Кроме того, относительно низкое воздействие гакк-приседаний на тренажере дает спортсмену некоторую свободу действий для ознакомления с упражнением, что подтверждает идею о том, что это одно из наиболее подходящих упражнений на двуглавую мышцу бедра для новичков.

Мышцы, задействованные в гак-приседаниях на тренажере

Гакк-приседания на тренажере задействуют всю нижнюю часть тела — почти как обычные приседания, только с большим упором на заднюю цепь, а не на переднюю часть тела.

Это означает, что квадрицепсы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры задействуются с максимальной динамической нагрузкой, как и мышцы поясницы и кора, хотя и в качестве мышц-стабилизаторов.

Оборудование, необходимое для выполнения гакк-приседаний

Для выполнения гакк-приседаний на тренажере явно потребуется тренажер для гакк-приседаний, хотя могут также потребоваться дополнительные утяжеляющие пластины, если тренажер не создает собственного сопротивления.

Best Biceps Femoris Stretching

Помимо упражнений на двуглавую мышцу бедра для ее развития и поддержания, также жизненно важно убедиться, что мышца и связанные с ней сухожилия достаточно гибки, чтобы оставаться стабильными в условиях стресса.

Правильная растяжка двуглавой мышцы бедра может снизить риск получения травмы в будущем, позволить подколенным сухожилиям лучше функционировать как большой мышечной группе и даже улучшить движение в, казалось бы, несвязанных областях, таких как нижняя часть спины и кор.

1. Растяжка подколенного сухожилия лежа на спине

Растяжка подколенного сухожилия лежа на спине — это статическое положение, в котором все мышцы задней поверхности бедра находятся в состоянии удлинения, улучшая подвижность и структурную целостность как сухожилий, так и скелетных мышц.

Преимущества растяжки подколенного сухожилия лежа на спине

Растяжка подколенного сухожилия лежа на спине растянет всю группу мышц подколенного сухожилия, включая двуглавую мышцу бедра.

Кроме того, тот факт, что они не требуют оборудования и выполняются из положения лежа, означает, что они подходят для домашнего использования и для лиц, не знакомых с мобильностью.

Оборудование, необходимое для растяжки подколенного сухожилия лежа

Для выполнения растяжки подколенного сухожилия лежа на спине оборудование не требуется.

Инструкции:

Чтобы выполнить растяжку подколенного сухожилия лежа на спине, тренирующийся ляжет на спину, согнув одну сторону бедер и коленей вверх, а другую — на землю.

Положив одну руку на внешнюю сторону вытянутой ноги, тренирующийся осторожно толкает ее поперек тела, удерживая положение, когда ощущается растяжение вдоль ягодиц и задней части вытянутой ноги.

Удерживая эту позицию на счет, они повторят ее с другой стороны.

2. Растяжка подколенного сухожилия сидя

Растяжка подколенного сухожилия сидя — еще одна статическая растяжка, направленная на двуглавую мышцу бедра вместе с полусухожильной и полуперепончатой ​​мышцами, создавая полное растяжение подколенного сухожилия, когда мышца находится в состоянии растяжения.

Преимущества растяжки подколенного сухожилия сидя

Растяжка подколенного сухожилия сидя, как и растяжка лежа на спине, довольно удобна и проста в выполнении, что позволяет выполнять ее даже дома без необходимости в каком-либо специальном оборудовании.

Кроме того, растяжка подколенного сухожилия сидя также растянет икроножные мышцы и сухожилия лодыжек, обеспечивая двойное движение, особенно полезное для бегунов.

Оборудование, необходимое для растяжки подколенного сухожилия сидя

Растяжка подколенного сухожилия сидя не требует оборудования, хотя можно выполнить более легкий вариант с использованием табурета или стула.

Инструкции:

Чтобы выполнить растяжку подколенного сухожилия сидя, тренирующийся сядет на землю, вытянув ноги перед собой.

Сгибая одну ногу в колене для устойчивости, они затем вытягивают туловище вперед, пока не почувствуют растяжение на задней стороне несогнутой ноги. Из этого положения они вытягивают руки и берутся за стопу несогнутой ноги, подтягивая ее к себе, чтобы усилить эффект растяжения.

Удерживая это положение в течение нескольких секунд, они повторяют движение с противоположной ногой.

3. Поза йоги с наклоном вперед из положения стоя

Поза йоги из положения стоя с наклоном вперед — это продвинутая поза йоги, которая растягивает двуглавую мышцу бедра вместе со всей задней цепью с большим эффектом, хотя она также требует некоторого уровня подвижности, который уже был достигнут. устанавливается исполнителем.

Преимущества позы Йоги с наклоном вперед из положения стоя

Поза изгиба вперед из положения стоя чрезвычайно эффективна для поддержания и улучшения гибкости нижней части спины, ягодичных мышц, подколенных сухожилий и икр, поскольку она помещает каждую из этих областей в состояние, близкое к -терминальное расширение, если не абсолютная терминальность.

Оборудование, необходимое для позы йоги с наклоном вперед из положения стоя

Как и многие другие позы йоги, наклон вперед из положения стоя не требует никакого оборудования.

Инструкции:

Чтобы выполнить эту позу, тренирующийся должен стоять, расставив ноги на ширине плеч и ровно дыша.

Сгибая корпус, они сгибаются в талии и бедрах, притягивая голову к промежутку между ногами, когда они сгибаются пополам. При необходимости они могут схватиться за ноги для лучшей устойчивости.

Как только туловище опустится достаточно низко, чтобы почувствовать растяжение в ягодицах и подколенных сухожилиях, они будут удерживать положение на несколько счетов, прежде чем медленно вернуться в позу стоя.

В заключение

Помните, что двуглавая мышца бедра является частью большой группы мышц и редко используется сама по себе. Если вы считаете, что двуглавая мышца бедра (сама по себе) каким-то образом повреждена или ослаблена, возможно, лучше обратиться за медицинской помощью, так как это может указывать на ряд травм и состояний.

И как всегда; если вы не знаете, как запрограммировать упражнение, выполнить растяжку или любую другую фитнес-активность, совершенно нормально обратиться за советом к профессиональному тренеру.

Список литературы

1. Llurda-Almuzara L, Labata-Lezaun N, López-de-Celis C, Aiguadé-Aiguadé R, Romaní-Sánchez S, Rodríguez-Sanz J, Fernández-De-De-styas-Che-Che-Chez-Chez-Chez-Chez-Chez-Chez-Chez-Sanchez S, Rodríguez-Sanz J, Ferndez-De-Sánchez-Sánchez S, Rodríguez-Sanz J, Ferndez-De-Sánchez Перес-Бельмунт А. Активация двуглавой мышцы бедра во время силовых упражнений на подколенное сухожилие: систематический обзор. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2021 18 августа; 18 (16): 8733. дои: 10.3390/ijerph28168733. PMID: 34444481; PMCID: PMC8393607.

2. Trindade TB, Neto LO, Pita JCN, Tavares VDO, Dantas PMS, Schoenfeld BJ, Prestes J. Предварительное растяжение подколенных сухожилий перед приседанием резко увеличивает толщину двуглавой мышцы бедра без ухудшения выполнения упражнений. Фронт Физиол. 2020 7 июл;11:769. doi: 10.3389/fphys.2020.00769. PMID: 32733274; PMCID: PMC7358463.

Упражнение для двуглавой мышцы бедра

Двуглавая мышца бедра

Упражнение для двуглавой мышцы бедра

• Автор сообщения: dr.aartiphysio
• Сообщение опубликовано: 11 сентября 2022 г.
• Категория сообщения: Детали упражнения

Содержание

Toggle

Введение

• Упражнения на двуглавую мышцу бедра включают различные типы упражнений, такие как упражнения на растяжку, укрепляющие упражнения и техники нервно-мышечного торможения. Укрепляющие упражнения помогают улучшить гибкость суставов, увеличить мышечную массу, укрепить кости, контролировать вес и баланс. Упражнения на растяжку Повышают эффективность физических упражнений, Снижают риск получения травм, Помогают суставам выполнять полный диапазон движений и Увеличивают мышечный кровоток. Позвольте своим мышцам работать наиболее эффективно, улучшите свою способность выполнять повседневные действия.
• Двуглавая мышца бедра — одна из трех мышц, составляющих группу мышц подколенного сухожилия, и используется в положении стоя или сидя. Двуглавая мышца бедра является самой крупной из трех мышц и отвечает за наибольшее движение в колене. Двуглавая мышца бедра прикрепляется к седалищному бугру, латеральной стороне головки малоберцовой кости, и ее основная функция заключается в сгибании колена. Мышцы имеют две головки, называемые длинной головкой, которая расположена поверхностно, а «короткая головка» расположена глубоко.
• Двуглавая мышца бедра начинается от седалищного бугра и спускается до конца у головки малоберцовой кости. Мышцы пересекают два сустава; тазобедренный сустав и коленный сустав. Вот почему мышцы работают в основном как разгибание бедра, внешнее вращение и сгибание колена. Сильные мышцы подколенного сухожилия важны. Если эти мышцы слабые, вы можете стать восприимчивыми к тендиниту и другим видам травм. Спринтеры, танцоры и те, кто занимается спортом, например, футболом, футболом или теннисом, чаще всего травмируют эту группу мышц.
• Упражнение для двуглавой мышцы бедра включает три типа упражнений

1. Упражнение на растяжку для двуглавой мышцы бедра
2. Упражнение для укрепления двуглавой мышцы бедра
3. Методы нервно-мышечного торможения

B iceps femoris мышца Упражнение на растяжку

Преимущества упражнения на растяжку

• Увеличение мышечный кровоток.
• Улучшите свои физические показатели.
• Помогите своим суставам выполнять полный диапазон движений.
• Уменьшите риск получения травм.
• Заставьте ваши мышцы работать максимально эффективно.
• Улучшите свою способность выполнять повседневные дела.

Растяжка в положении стоя (обе ноги одновременно)

• Растяжка выполняется в положении стоя и одновременно растягивает обе ноги.
• Встаньте и скрестите правую ногу перед левой ногой.
• Медленно опустите голову к правому колену, согнувшись в талии.
• Держите оба колена прямыми.
• Задержитесь в этом положении примерно на 15–30 секунд.
• Чем расслабиться.
• Повторите для другой стороны, скрестив левую ногу перед правой ногой.

Растяжка в положении стоя (обеими ногами одновременно)

Растяжка мышц с полотенцем

• Растяжка мышц с полотенцем — это простая растяжка.
• Лягте на пол на спину.
• Оберните длинное банное полотенце вокруг ступни и держите концы полотенца обеими руками.
• Медленно потяните за полотенце, чтобы поднять прямую ногу. Обязательно держите колено прямо. Другая нога должна оставаться на полу.
• Поднимите ногу, пока не почувствуете растяжение позади бедра. Вы почувствуете растяжение в области голени.
• Задержитесь в этом положении примерно на 15–30 секунд, а затем расслабьтесь.
• Вы можете повторить это упражнение от трех до пяти раз на каждую ногу.

Растяжка мышц с полотенцем

Растяжка у стены

• Растяжка стены выполняется в углу стены.
• Удерживая одну ногу на земле, прислоните другую ногу к стене.
• Аккуратно прижмите колено к стене так, чтобы поднятая нога была максимально прямой.
• Удерживайте исходное положение в течение 10 секунд и постепенно увеличивайте до 30 секунд.
• Выполняйте растяжку у стены каждой ногой по очереди, от 4 до 5 раз за один полный подход. Стремитесь выполнять 2 подхода в день.

Растяжка стены

Растяжка мышц сидя

• Растяжка сидя менее щадящая, чем растяжка лежа на спине. При использовании сидячего положения степень растяжения зависит от уровня боли. Важная часть этой техники — избегать округления поясницы; вместо этого согните бедра вперед.
• Сядьте на край стула и выпрямите одну ногу перед собой, пяткой упираясь в пол.
• Выпрямите позвоночник, сидя прямо и наклоняя таз вперед.
• Удерживайте эту растяжку примерно 30 секунд.
• Повторите это упражнение по 3 раза для каждой ноги. Старайтесь выполнять это упражнение два раза в день.

Растяжка мышц сидя

Двуглавая мышца бедра Упражнения для укрепления мышц

Преимущества упражнений для укрепления

• Гибкость суставов: Силовые тренировки помогают суставам оставаться гибкими и могут уменьшить симптомы артрита.
• Увеличение мышечной массы: мышечная масса естественным образом уменьшается с возрастом, но силовые тренировки могут помочь изменить эту тенденцию.
• Более крепкие кости: силовые тренировки повышают плотность костей и снижают риск переломов.
• Контроль веса. Когда вы набираете мышечную массу, ваше тело начинает легко сжигать калории, что позволяет легче контролировать свой вес.
• Баланс: Упражнения на укрепление могут повысить гибкость и равновесие, что снижает риск травм и падений.

Нордическое сгибание подколенного сухожилия

• Положение пациента: на коленях с подушкой или ковриком перед собой. Попросите кого-нибудь придержать ваши обе лодыжки, и когда вы будете готовы, контролируемо опустите верхнюю часть тела вниз. Приготовьтесь с руками, вытянув руки перед собой, чтобы остановить себя, когда вы приблизитесь к земле. Коснувшись земли, вернитесь в исходное положение и повторите.
• Сделайте от 12 до 15 повторений

Сгибание мышц задней поверхности бедра

Подъемы мышц задней поверхности бедра

• Это укрепляющее упражнение лучше всего начинать с самого начала, особенно после травмы, поскольку оно не требует движения коленом. Очень легко контролировать, насколько сильно вы нагружаете подколенные сухожилия, изменяя силу нажатия пятки вниз.
• Лягте на спину, слегка согните колено и упритесь пяткой в ​​пол
• Плотно прижмите заднюю часть пятки вниз. Вы должны почувствовать, как сокращаются мышцы задней поверхности бедра. Задержитесь на 5-10 секунд, а затем расслабьтесь.

Сгибание подколенного сухожилия

Сгибание подколенного сухожилия на животе

• Лягте на живот
• Согните колено, чтобы подтянуть пятку к ягодице, не отрывая бедра и бедра от земли.
• Остановитесь, когда не сможете тянуть дальше. Вернитесь в исходное положение.
• Сделайте от 12 до 15 повторений

Сгибание подколенного сухожилия лежа

Вы также можете использовать сопротивление в прогрессии для увеличения силы мышц. Сопротивление можно применять вручную, Theraband или пружиной.

Сгибание подколенного сухожилия лежа с сопротивлением

Вы также можете выполнять упражнения на сгибание подколенного сухожилия стоя.
Поднимите ногу назад, подтянув ее к ягодице как можно выше. Задержитесь на 3–5 секунд и медленно опустите ногу на землю.

Сгибание подколенного сухожилия стоя

Изометрические упражнения

• Эти упражнения воздействуют на мышцы без движения. важно выполнять их с разным сгибанием коленей.
• Лягте на живот.
• Терапевт оказывает сопротивление, когда вы сокращаете подколенные сухожилия, удерживаете их в течение 3–4 секунд, а затем расслабляете.
• Изменяйте степень сгибания колена, чтобы работать с мышцами разной длины.
• После того, как вы проработаете мышцы под разными углами, повторите то же самое, повернув ногу наружу. Затем снова ногой, повернутой внутрь. Это нацелено на внутренние и внешние мышцы подколенного сухожилия.

Изометрические упражнения под разными углами

• Положение пациента и процедура
• Положение пациента — лежа на спине или длительное сидение. Применяйте ручное или механическое сопротивление к статическому сокращению мышц задней поверхности бедра, когда колено согнуто в нескольких положениях в диапазоне движения.
• Поверните большеберцовую кость во внутреннюю или наружную ротацию, прежде чем сопротивляться сгибанию колена, чтобы усилить медиальные или латеральные мышцы задней поверхности бедра.
• Научите пациента применять самосопротивление в нескольких точках в диапазоне движения, поставив противоположную ступню за лодыжку ноги, на которую будет оказываться сопротивление.

Методы нервно-мышечного торможения

Положение пациента и процедура
Положение пациента — на спине с максимально вытянутыми бедрами и коленями. Сопротивляйтесь сгибанию колена с помощью изометрического удержания, используя руку проксимальнее лодыжки; попросите пациента расслабиться, а затем пассивно (или попросите пациента активно) разогнуть коленный сустав до конца диапазона (методы удержания-расслабления и удержания-расслабления/агониста-сокращения соответственно).

Положение пациента и процедура
Положение пациента — лежа на животе, бедро и колено максимально вытянуты. Поместите небольшую прокладку или сложенное полотенце под бедренную кость проксимальнее надколенника, чтобы защитить надколенник от сдавливающих сил. Стабилизируйте таз, чтобы предотвратить сгибание бедра, а затем примените технику удержания-расслабления, чтобы увеличить разгибание колена.

Упражнение на двуглавую мышцу бедра в домашних условиях

Следующий список упражнений, которые мы можем выполнять дома

• Растяжка в положении стоя (обеими ногами одновременно)
• Растяжка мышц с полотенцем
• Растяжка у стены
• Растяжка мышц сидя
• Подъемы подколенных сухожилий
• Сгибание подколенных сухожилий на животе

Бодибилдинг бицепса s femoris

Бодибилдинг двуглавой мышцы бедра включает в себя различные упражнения, такие как штанга Приседания, приседания с гантелями, сгибание ног лежа, становая тяга, становая тяга на прямых ногах

Сгибание ног лежа

Лягте лицом вниз на тренажер для скручиваний ног, подложив подушку прямо под икры. Возьмите боковые ручки и держите свое тело ровно на сиденье, пока вы используете свои преимущества за пределами того, что многие считают возможным. Опустите и повторите. Еще из фитнеса.

Сгибание ног лежа

Становая тяга

Становая тяга — это упражнение по поднятию тяжестей, при котором нагруженная штанга или гриф отрывается от земли до уровня бедер, середина напротив пола, а затем снова ставится на на земле

Становая тяга

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах — это изолирующее движение, которое явно нацелено на сгибание и разгибание бедра, и может выполняться всеми спортсменами для улучшения мышечной силы, гипертрофии и нервно-мышечного контроля. мышцы включаются в мощные и взрывные движения.

Становая тяга на прямых ногах

Каких распространенных ошибок следует избегать при выполнении упражнения на растяжку двуглавой мышцы бедра?

Существует определенная ошибка, которую не следует делать во время упражнений на растяжку:

• Сгибание колен: Если вы хотите идеально растянуть двуглавую мышцу бедра в положении сидя, старайтесь держать ноги вытянутыми. Если ваша двуглавая мышца бедра напряжена, и вам нужно согнуть колени, просто не тянитесь вперед так сильно. Помните, что увеличение гибкости двуглавой мышцы бедра требует времени.
• Сгорбившись на плечах: старайтесь сгибаться на уровне бедер, а не на плечах. Представьте, что вы тянетесь вверх и через ноги и пытаетесь удержать позвоночник в нормальном положении. Хорошо иметь нейтральный позвоночник и не наклоняться вперед, чтобы коснуться пальцев ног.
• Не сгибая пальцы рабочей ноги: пальцы вытянутой ноги должны быть направлены вверх, чтобы нога оставалась прямой.
• Неправильное положение бедер: держите бедра обращенными вперед и бок о бок друг с другом. Это помогает поддерживать правильное положение таза и избежать неравномерной нагрузки на бедра.
• Выгибание нижней части спины: старайтесь удерживать нижнюю часть спины как можно более ровной по отношению к полу, а таз в нейтральном положении. Это гарантирует, что вы не напрягаете нижнюю часть спины и выполняете безопасное растяжение двуглавой мышцы бедра. Вы даже можете положить полотенце или одеяло под поясницу для дополнительной поддержки.
• Неправильное выравнивание: убедитесь, что ваши бедра параллельны прямо над вашими ступнями, а не отталкивают ягодицы назад. Это гарантирует, что вы почувствуете растяжение двуглавой мышцы бедра.
• Чрезмерное растяжение: доступны расширенные упражнения на растяжку двуглавой мышцы бедра, но будьте осторожны, чтобы не использовать ленту слишком часто, иначе это может привести к травме. Не перенапрягайтесь с ремнем.
• Слишком быстрое движение: во время динамического растяжения двуглавой мышцы бедра движение должно быть относительно медленным и контролируемым, чтобы вы могли почувствовать растяжение двуглавой мышцы бедра. Быстрое движение не дает вашим мышцам преимущества.
• Не задействуйте кор: хотя это и растяжка двуглавой мышцы бедра, все же важно работать над кором, чтобы защитить нижнюю часть спины от напряжения.

Каковы меры безопасности и меры предосторожности при выполнении упражнения на растяжку двуглавой мышцы бедра?

Вот несколько советов, как сделать растяжку двуглавой мышцы бедра более безопасной и эффективной:

• Не подпрыгивайте. Подпрыгивание запускает механизм, называемый рефлексом растяжения. Это может вызвать большее сокращение мышц, а не меньшее.
• Поднимите седалищные кости к крыше. Это удлиняет двуглавую мышцу бедра.
• Убедитесь, что ваши бедра находятся прямо над стопами. Ваши ягодицы не находятся позади ваших ног. Эта ошибка делает растяжку менее эффективной.
• Если основные мышцы слабы, необходимо использовать стол или другую поверхность, чтобы помочь вам вернуться в исходное положение во время приседаний.
• Эмпирическое правило безопасности: двигайтесь как можно дальше, не чувствуя боли в спине или неуверенности.
• Не растягивайтесь, когда вы испытываете боль, и не пытайтесь форсировать растяжение. Дышите нормально, выполняя упражнения на растяжку. Старайтесь делать упражнения на растяжку двуглавой мышцы бедра как минимум 2–3 дня в неделю.

Часто задаваемые вопросы

Какое упражнение тренирует двуглавую мышцу бедра?

Сгибание ног лежа активирует двуглавую мышцу бедра лучше, чем любой другой вид упражнений, включая сгибание ног в тренажере сидя. тренажер для сгибания ног лежа доступен в большинстве тренажерных залов. Эти машины требуют, чтобы вы лежали на животе, с задней частью нижней части ног под подушечками.

Как расслабить напряженную двуглавую мышцу бедра?

Вы можете выполнять различные типы упражнений, чтобы расслабить напряженные двуглавые мышцы бедра, такие как растяжка мышц с полотенцем, растяжка у стены, растяжка мышц сидя и растяжка в положении стоя (обеими ногами одновременно). Растяжка в положении стоя (обе ноги одновременно) Упражнение Растяжка выполняется в положении стоя и одновременно растягивает обе ноги. Встаньте и скрестите правую ногу перед левой ногой и медленно опустите голову к правому колену, согнувшись в талии. Держите оба колена прямыми. Задержитесь в этом положении примерно на 15–30 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите это упражнение для другой стороны, скрестив левую ногу перед правой ногой.

Какие упражнения укрепляют двуглавую мышцу бедра?

Чтобы укрепить двуглавую мышцу бедра, вы можете выполнять различные типы упражнений, такие как сеты для подколенного сухожилия, сгибание подколенного сухожилия лежа, изометрические упражнения и изометрические упражнения под разными углами.

Как навести порядок в своей жизни и делах: онлайн-планеры и системы ведения ежедневников

0:00 GMT+06 • 10 Января, 2023 9 минут Аяна Сейтхан

• Ссылка скопирована

ПОДЕЛИСЬ

Первые несколько недель после наступления нового года многие из нас ставят новые цели и составляют планы по их достижению. Часто в этом нам помогают планеры или ежедневники. Если раньше это были бумажные блокноты, сегодня — это разнообразные сайты. Редакция Степи собрала подборку онлайн-сервисов, которые помогут вам в планировании дел, подскажут новые методы по ведению ежедневников и дадут дельные советы, как не забросить это дело.

Ежедневники помогают планировать задачи, расставлять их по приоритетности и отслеживать их выполняемость. Помимо этого, они часто становятся дневником, в котором можно зафиксировать свои мысли, «выливая» таким образом внутренние переживания и эмоции на бумагу. Более того, незаписанные задачи могут легко забыться, а если их появится больше шести, может возникнуть ощущение потери контроля и, как следствие, тревога.

Однако часто перфекционизм или синдром отложенной жизни не позволяет эффективно вести планеры. Боязнь «испортить» ежедневник или желание вести его только с определенного дня становится помехой для внедрения этой привычки. Поэтому для начала важно понять: не стоит превращать ведение планеров в насилие над собой и требовать идеального заполнения или достижения всех задач. А еще лучше — завести электронный планер, где не нужно будет исправлять и зачеркивать задачи, а аккуратно вести этот «блокнот» будет намного проще.

Электронные планеры

Notion

Онлайн-сервис, в котором можно создавать календари, расписания, контент-планы, заметки, текстовые документы, списки дел, таблиц, трекеры привычек, доски с задачами, вести конспекты и проекты вместе с другими пользователями. Внутри Notion можно создать как и простой планер, так и яркие страницы с вижуалом.

Фото: Notion hub

На разных страницах можно записывать задачи, которые относятся к разным сферам вашей деятельности. А еще их можно связывать между собой. Можно сказать, что функции и варианты использования сервиса безграничны. Также в Notion можно вставлять часы как виджет, gif-изображения, плейлисты с музыкой, видео-, аудио- и текстовые файлы, связывать страницу с Google Drive, Zoom, Figma и другими приложениями.

Trello

Работа в Trello ведется с помощью досок. В рабочем пространстве доски можно создавать столбцы под статус задачи или определенную цель, далее формировать карточки с задачами, ставить на них нужные метки, сроки выполнения. Напоминания о задачах и приближающихся дедлайнаха будут приходить вам на почту. Еще можно оставлять комментарии к карточкам и добавлять других пользователей, которые задействованы в выполнении задачи. Помимо самих столбцов, задачи также появятся в календаре Trello.

Фото: Nave

Todoist

Сервис, на первый взгляд, выглядит как обычный список дел, однако здесь можно создавать отдельные страницы для разных целей, ставить сроки выполнения задач, расставлять их по приоритетности, распределять задачи по меткам. Также в todoist можно отслеживать списки уже выполненных задач, чтобы не забывать о проделанной работе.

Фото: Doist blog

Habitica

Главная страница сервиса разделена на четыре столбца: «Привычки», «Ежедневные дела», «Задачи» и «Награды». На все поставленные задачи можно поставить теги. Для мотивации пользователей в Habitica есть пиксельный персонаж, который за внутреннюю валюту прокачивает уровни, получает разные атрибуты, может переодеваться. За каждую выполненную задачу пользователям даются монеты.

Фото: Medium

Системы ведения ежедневников

Однако для многих ведение электронных планеров становится неудобным из-за того, что выполненные задачи «не ощущаются» завершенными. Еще на записанные от руки заметки уходит больше концентрации, чем на напечатанные. Профессор психологии Доминиканского университета в Калифорнии Гейл Мэтьюз провела исследование, во время которого выяснилось, что люди выполняли задачи на 42% чаще, если они были записаны в ежедневнике от руки.

Часто в бумажных планерах уже стоят даты или страницы заранее оформлены для списка задач. Однако подобрать оформление ежедневника, который будет отвечать всем желаниям, трудно. Оптимальное решение: взять пустой планер без оформления и вести его по собственной системе, которая подходит вам.

Система Дуайта Эйзенхауэра

Метод был назван в честь 34-ого президента США Дуайта Эйзенхауэра, который пользовался этим способом. Страницу нужно поделить на четыре равномерных части, названные следующим образом: «Важные срочные (нужно сделать прямо сейчас)», «Важные несрочные (нужно посвятить свое основное время)», «Неважные срочные (делегировать)», «Неважные несрочные (отказаться)».

Этот ежедневник поможет расставить приоритеты и выбрать, на что направить свой фокус внимания.

Фото: РБК

Система Айви Ли

Метод американского журналиста Айви Ли заключается в постановке только шести задач в день. Их следует распределить от самой важной до менее приоритетной.

Bullet Journal

Система американского веб-дизайнера Райдера Кэррола строится на ежедневниках, оформленных в «точку». В Bullet Journal имеется есть «условных обозначений» и разделов, которые индивидуально подбирает под свои нужды каждый.

Фото: Megan Portorreal

Традиционно на первых страницах размещается ключ, в котором объясняется, какой символ что обозначает, оглавление, трекеры и планы на будущее. После этого уже идет расписание на месяц, на неделю и на день.

MindMaps или интеллект-карты

Эту систему можно использовать практически для всего. В центре древовидной схемы находится какая-либо идея или цель, от которой исходят «ветви»: дополнения, подзадачи, ресурсы и другое. Составные части каждый выбирает индивидуально. Преимуществом такого планирования является то, что весь план действий и дополнения находятся на одном развороте, а не разбросаны по всему ежедневнику.

Фото: Idea Promotion

Интеллект-карты можно создавать как самим от руки, так и в онлайн-сервисах. Например в сервисах MindMeister или XMind.

Планируй эффективно. Тетради, блокноты и ежедневники

Может ли ежедневник изменить жизнь, а планер сделать вас более организованным? В сегодняшнем обзоре разбираемся с эффективным тайм-менеджментом и инструментами для его осуществления.

Тайм-менеджмент — это техника распределения времени. Успешно овладев ей, можно заметно повысить собственную эффективность и найти долгожданный баланс между бесконечной гонкой за результатом и отдыхом.

Уместить в сутках все дела бывает сложно, а порой и нереально. Задачи копятся как снежный ком, а сил и желания на их выполнение остается все меньше. Грамотно управлять временем — целая наука. Но, как и любое другое дело, без удовольствия оно получается гораздо хуже. Если вы уже в который раз начинаете вести ежедневник, но не достигаете в этом успеха, возможно, стоит пересмотреть свой подход к планированию.

Например, для заполнения My 5 minute journal, как видно из названия, нужно всего 5 минут в день. Специальная структура блокнота позволяет сосредоточиться на главном, пошагово двигаясь к намеченному плану. Начните вести его, чтобы убедиться на личном примере, как сильно могут изменить жизнь даже несколько минут в день.

В основе ежедневников серии My perfect year лежит чистая страница в точку. Их еще называют Bullet Jornal — это творческое пространство для записи ваших мыслей и идей. Внутри каждого такого блокнота вас ждет много полезных разделов, которые помогут держать правильный фокус в делах и ничего не упустить. Оптимальный вариант для тех, кого вдохновляет ручное заполнение документов. Это успокаивает, дает выход усталости, при этом позволяет отследить, куда же вы тратите свое время.

В ежедневниках «Делай!» и «Управляй временем» главная мысль написана еще на обложках. Они действительно рассчитаны на то, чтобы с их помощью вы перешли к активным действиям. Эти блокноты помогают планировать дела интересно и увлекательно. С таким подходом вы точно не пропустите ни одно важное событие. А также будете помнить о том, как важно хвалить себя даже за самые небольшие достижения.

Для поклонников современных фильмов и музыкантов отлично подойдут тематические материалы. Вместе с Риком и Морти, Гарри Поттером или героями из «Игры Престолов» вы справитесь с любой задачей и сможете правильно распределить время на работу и отдых.

Успеть все — невозможно, да и не нужно. А вот уметь выделить из этого главное и держать фокус на нем — ценный навык, который вполне можно натренировать, особенно, когда у вас хорошие помощники.

Скетч-буки, тетради, блокноты, школьный дневник или дневник для нот — если вы подходите к заполнению любого подобного документа с удовольствием, то и результат от запланированных в нем дел будет соответствующим.

Удобные и красивые канцтовары — залог регулярных записей. Когда вам нравится держать в руках тот или иной ежедневник, когда вы с предвкушением открываете новый планер и представляете, как изменится ваша жизнь с его появлением, тогда и происходит та самая магия эффективного тайм-менеджмента. Как вы уже, наверняка, догадались, все эти предметы направлены на то, чтобы сделать процесс планирования максимально комфортным, интересным и подходящим именно вам.

Конечно, просто записывать свои цели и расписание недостаточно для достижения успеха. Но если вы наглядно будете знать и видеть, как и на что уходит ваше время, распределить его правильно будет гораздо легче.

Как пользоваться планировщиком: полное руководство в 2023 году

Вы выбрали планировщик и пытаетесь организовать его, но не знаете как пользоваться планировщиком.

Сегодня мы здесь, чтобы узнать, как максимально эффективно использовать планировщик. В этом руководстве мы расскажем, как использовать планировщик.

В конце блога вы узнаете, что такое планировщик и как его использовать.

Это руководство включает:

• Что такое планировщик
• Что нужно сделать в первую очередь при настройке планировщика
• Как структурировать планировщик
• Что писать в планировщике
• Пять советов для организованного планировщика
• Часто задаваемые вопросы

Прочитав это руководство, вы сможете начните использовать свой планировщик и сделайте его привычкой без особых усилий.

Что такое планировщик

Прежде всего, давайте определим, что такое планировщик. Словарь Merriam-Webster определяет планировщик как

Что-то (например, устройство, программа или ноутбук), которое предоставляет расписание и используется для планирования деятельности, поездок и т. д.

Планировщик — это инструмент, который поможет вам фиксировать каждую задачу, цель или необходимое действие по мере их возникновения.

Как пользоваться планировщиком

Чтобы наилучшим образом использовать планировщик, нам нужно выбрать правильный тип планировщика в соответствии с нашими целями и иметь четкое представление об основах организации и цели планировщика. Затем нам нужно научиться структурировать планировщик и что писать внутри.

Если вы не знаете, какой тип планировщика вам нужен, прочитайте наши блоги о лучших планировщиках производительности и лучших бесплатных цифровых планировщиках. Там вы можете найти много вариантов, которые будут полезны.

Что нужно сделать в первую очередь при настройке планировщика

Вот несколько советов, как максимально эффективно использовать планировщик:

Понимание основ

Планировщики отлично подходят для организации вашего времени, но они не могут выполнять всю работу для тебя. Чтобы эффективно использовать планировщик, нужно хорошо понимать, как он работает.

Вообще говоря, элементы вашего планировщика попадают в одну из двух категорий:

• События календаря : События или обязательства с жесткими датами или временем начала и окончания (например, собрания).
• To-Dos : Задачи, которые необходимо выполнить — никаких сюрпризов! У задач могут быть жесткие даты начала и окончания, одна и не другая, или они могут быть полностью гибкими (например, подать налоговую декларацию).

Как правило, события календаря составляют основу вашего планировщика. Конечно, вы можете перемещать их, но, как правило, их легче планировать.

Задачи станут основной частью вашего планировщика, но они не всегда будут такими жесткими, как события календаря. Вот почему многие люди записывают свои задачи в отдельный список и распределяют их по временным блокам между событиями календаря.

Имейте в виду четкую цель

Проясните Почему ваш выбор использования планировщика.

Чего вы хотите достичь? Может быть, вы хотите более продуктивной жизни? Или вы хотите научиться лучше управлять своим временем? Вы хотите улучшить свое здоровье и самочувствие, и вам нужен планировщик для достижения этой цели?

Подробнее о том, почему так важно ставить реалистичные цели?.

Как структурировать планировщик?

Когда основы и мотивы ясны, пришло время подумать о том, как структурировать планировщик.

Разработайте организационную систему

Очень важно разработать систему для записи дел в вашем ежедневнике. Не существует правильного способа сделать это, но очень важно, чтобы вы были последовательны и чтобы вся необходимая информация была легко доступна.

Некоторые сведения, которые необходимо указать:

• Название задачи
• Дата и время выполнения
• Приоритет
• Местоположение (если применимо)
• Дополнительная информация (например, имена, контактные данные)

Используйте функции планировщика

В зависимости от типа используемого вами планировщика, он может иметь несколько замечательных функций, которые помогут вам сэкономить время и оставаться организованным.

Вот несколько примеров:

• Разделы для заметок : Записывать заметки во время совещаний или мозговых штурмов? Многие планировщики имеют специальные разделы для заметок, которые облегчают поиск ваших мыслей позже.

• Справочные разделы : У вас есть планировщик с адресной книгой? Используйте его, чтобы отслеживать важные контакты, чтобы вы могли легко найти их информацию, когда это необходимо.

• Наклейки, ярлыки и этикетки : Некоторые ежедневники поставляются с наклейками или этикетками, которыми можно отмечать важные даты или задачи. Это может быть отличным способом добавить индивидуальный подход к вашему планировщику.

Что писать в ежедневнике

Составьте расписание на неделю

Эффективный способ организовать свое время — составить расписание на неделю. Это может быть полезно, если у вас есть повторяющиеся задачи или встречи, которые необходимо выполнить в определенные дни.

Допустим, у вас еженедельная встреча с вашей командой каждый понедельник в 10:00. Вы знаете, что эта встреча займет около часа, поэтому вам нужно заблокировать это время в своем планировщике. Кроме того, вы захотите оставить дополнительное время до и после встречи для подготовки и последующих действий.

Составляя расписание на неделю, вы можете быть уверены, что готовы ко всему, что будет происходить, и что у вас будет время для его выполнения.

Делайте заметки о том, что вам небезразлично

Вот примеры того, что вы должны записать в ежедневник:

• График работы
• Дни рождения, юбилеи и праздники
• Сроки
• Списки дел
• Отпускные дни 9 0016
• Срок оплаты счета
• Запись к врачу
• Список продуктов
• Ремонт автомобилей
• Вечеринки
• Вдохновляющие цитаты
• Ваши мысли
• Цели

Если вы используете свой ежедневник также для организации личного здоровья и благополучия, вы также можете обратите внимание:

• Фазы цикла
• Режим сна
• Режим питания
• Уровень энергии
• Использование социальных сетей
• Спорт и физическая активность

Пять советов по составлению плана ner

1.

Установка приоритетов задач

Ежедневно , уделите несколько минут тому, чтобы подумать о самом важном. Какие задачи нужно выполнить в первую очередь? Какие сроки вам нужно уложиться? Пожалуйста, напишите свои главные приоритеты в своем ежедневнике, чтобы вы могли сосредоточиться на них в первую очередь.

У некоторых планировщиков на бумаге есть специальное место для записи ваших главных приоритетов на день. Другие этого не делают, поэтому вам может понадобиться придумать систему для их представления вручную, например:

• Звезды (например, 1 звезда = низкий приоритет; 5 звезд = срочно)
• Цветовое кодирование (например, синий = низкий приоритет; красный = срочное)
• Порядок списка (например, последний = низкий приоритет; первый = срочный)

Используйте квадранты матрицы тайм-менеджмента, чтобы помочь вам определить приоритетность ваших задач.

2. Используйте тайм-боксинг

Тайм-боксинг — это метод, который поможет вам максимально эффективно использовать свое время. Это включает в себя разбиение вашего дня на более мелкие части и посвящение каждой части определенной задаче, цели, деятельности или фокусу.

Например, вы можете заблокировать свой день следующим образом:

• 8:00–9:00: Проверка и ответы на электронные письма.
• 9:00-11:00: Письмо.
• 12:00-13:00 Обед и перерыв.
• 13:00-16:00: встречи с клиентами.
• 16:00–17:00: выполнение пунктов списка дел.

Или вы можете использовать технику Pomodoro, которая включает в себя разбивку работы на интервалы (обычно около 25 минут) с небольшими перерывами.

Используя временные блоки, вы можете убедиться, что продвигаетесь к своим самым важным задачам и целям. Кроме того, это может помочь вам не перегружаться всем, что нужно сделать за день.

В эти временные блоки могут быть определенные задачи или события календаря, о которых вам нужно позаботиться. Или время может быть относительно неструктурированным. Именно эта гибкость делает блокировку времени такой эффективной!

Большинство инструментов цифрового планирования используют систему флажков для отметки приоритета при создании новой задачи или списка дел.

Познакомьтесь с лучшими методами тайм-менеджмента, которые помогут вам управлять своим временем.

3.

Сделайте это привычкой

Чем больше вы используете свой ежедневник, тем легче вам будет оставаться организованным. Обязательно пользуйтесь ежедневником, чтобы он стал частью вашей рутины.

Пока это не войдет в привычку, мы рекомендуем установить на телефоне ежедневный будильник, который будет напоминать вам об обновлении вашего ежедневника.

4. Расписание в буферное время

Как бы хорошо вы ни планировали, всегда будут сюрпризы. Вот почему важно запланировать некоторое время буфера между задачами и событиями.

Вы не собьетесь с курса, если что-то займет больше времени, чем ожидалось. Буферное время также может позволить вам сделать перерыв, проверить электронную почту или дать себе передышку.

Сделайте его более функциональным для вас. Как мы упоминали ранее, большинство цифровых планировщиков имеют эту встроенную функцию.

5.

Будьте гибкими

Планы меняются, и это нормально. Не бойтесь менять свой план по мере развития графика — не забывайте писать карандашом.

Если вы относитесь к тому типу людей, которым нужно, чтобы их блокноты и ежедневники выглядели чистыми и безупречными, возможно, имеет смысл перейти на цифровые технологии.

Часто задаваемые вопросы об использовании планировщика

Какие существуют типы планировщиков?

Существует несколько вариантов: планировщики работы, планировщики поездок, финансовые планировщики и т. д. Ознакомьтесь с различными типами планировщиков в нашем бесплатном руководстве.

Как пользоваться еженедельником?

Еженедельник служит для записи ваших еженедельных встреч и задач. Лучший способ использовать недельный планировщик — создать три главные задачи на неделю и запланировать время для их выполнения в течение 7 дней.

Как пользоваться годовым планировщиком?

Годовой планировщик учитывает ваши цели на год и помогает разбить эти большие и амбициозные цели на маленькие. Годовой планировщик — отличный инструмент для того, чтобы мыслить масштабно и строить долгосрочные планы и проекты.

Как пользоваться цифровым планировщиком?

Цифровой планировщик можно использовать как недельный или годовой, с той лишь разницей, что он будет полностью цифровым. Возможно, вам придется немного разбираться в технологиях, чтобы научиться пользоваться цифровым планировщиком, но система точно такая же, как и две другие.

Вас может заинтересовать:

• Лучшие советы, как сэкономить время и добиться цели
• Как создать план тайм-менеджмента
• Почему тайм-менеджмент считается гибким навыком?

Как пользоваться ежедневником + советы

Как пользоваться ежедневником + советы | Эрин Кондрен

СДЕЛАЙ САМ, КАК СДЕЛАТЬ И СОВЕТЫ ПО ПРОИЗВОДСТВУ

ВЕРНУТЬСЯ В INSPIRATION CENTER

СОВЕТЫ ПО ПРОИЗВОДСТВУ

Знаете ли вы, что написание от руки помогает вам запоминать и учиться лучше, чем ведение цифровых заметок? Это правда! Исследования показали эффективность использования пера над клавиатурой, повышая нашу способность более эффективно обрабатывать информацию.

Таким образом, хотя у вас может быть цифровой календарь или приложение на телефоне, включение ежедневного бумажного планировщика для создания ежедневного списка дел может быть более полезным для вашей повседневной жизни. Чтобы оставаться организованным и достигать своих ежедневных целей, вот наши советы о том, как использовать ежедневник.

​

В чем разница между ежедневником и еженедельником?

Планировщики

поставляются с различными макетами календаря, включая возможность просмотра года с первого взгляда, а также ежедневные, еженедельные и ежемесячные разделы планирования. Наличие нескольких вариантов позволяет более детально планировать.

Еженедельник отлично подходит как для профессионалов, так и для новичков. Этот тип планировщика позволяет вам увидеть всю вашу неделю с первого взгляда. Вы можете заглянуть вперед, чтобы увидеть, что нужно сделать в конце каждой недели, что позволит вам расставить приоритеты при выполнении задач с понедельника по пятницу и в выходные дни.

Если вам нужно отслеживать каждый день, наш ежедневный планировщик жизни предоставит вам достаточно места, чтобы охватить каждую деталь. Каждый день имеет свою страницу, которая затем разбита по часам. С помощью этого типа планировщика вы можете записывать собрания, время начала занятий, сроки выполнения проектов, заказы на ужин и так далее.

Независимо от того, привыкли ли вы к планированию или уже много лет являетесь мастером планирования, наш Daily LifePlanner™ позволяет отслеживать все, что преподносит вам жизнь.

Это дополнительное место также идеально подходит для детализации неожиданных дел, возникающих в течение дня. Вам нужно связаться с кем-то по электронной почте или ответить на приглашение? Запишите это здесь. По мере выполнения каждого пункта вычеркивайте его из списка. Увидев, что вы выполнили эти задачи, вы почувствуете удовлетворение и мотивируете продолжать достигать своих ежедневных, еженедельных и ежемесячных целей.

Какие функции Daily LifePlanner™ позволяют вам быть организованным?

В то время как наш Daily LifePlanner™ гарантирует, что вы можете планировать каждый час своего дня, он также разработан, чтобы помочь вам отслеживать эти более гибкие элементы. На каждой странице ежедневного планирования есть раздел со списком дел, где вы можете записывать дела или поручения, которые необходимо выполнить. Подумайте о том, чтобы купить торт на день рождения вашего друга, ответить на телефонный звонок или постирать спортивную форму перед игрой в субботу.

Это дополнительное место также идеально подходит для детализации неожиданных дел, возникающих в течение дня. Вам нужно связаться с кем-то по электронной почте или ответить на приглашение? Запишите это здесь. По мере выполнения каждого пункта вычеркивайте его из списка. Увидев, что вы выполнили эти задачи, вы почувствуете удовлетворение и мотивируете продолжать достигать своих ежедневных, еженедельных и ежемесячных целей.

Как вы эффективно используете свой ежедневник?

Прежде чем завершить рабочий день или включить уведомления в режиме «Не беспокоить», просмотрите свой список дел на день. Переместите все предметы, которые вы не успели, в список на завтра. Потратив всего пять-десять минут на планирование накануне вечером, вы сможете успокоиться и подготовиться к завтрашнему дню. Такого рода ежедневное планирование поможет вам получить рывок на следующий день, так что вы уже впереди игры.

Если список дел на следующий день в сочетании с вашим ежедневным расписанием кажется чрезмерным, подумайте, какие задачи являются приоритетными. Перенесите менее срочные дела на следующий день или неделю, если это возможно. Ваш планировщик помогает вам планировать жизнь, которая работает на вас, поэтому вполне нормально (даже поощряется) оставаться гибким в своем подходе к планированию.

Имейте в виду, что ваш планировщик — это больше, чем бегущий список дел или встреч, которые вам нужно пройти. Ваш планировщик также является источником вдохновения. Используйте страницы для заметок и пустое пространство вашего планировщика, чтобы добавить любимые цитаты, слова подтверждения, наклейки, яркие цвета, рисунки — все, что мотивирует и вдохновляет вас максимально использовать свой день или неделю. Планируйте рост или отмечайте ход выполнения проектов в своем планировщике. Вызовите цели с помощью заметок или выделенных фрагментов, чтобы помочь вам визуализировать прогресс этих целей и не дать им затеряться среди других ваших действий.

Как вы организуете свой ежедневник?

Существует несколько способов упорядочить свой ежедневник и сделать его своим. В конце концов, это половина удовольствия от ведения планировщика! Одна из замечательных идей — раскрасить планы. Различные цвета для разных предметов могут помочь вам сортировать, организовывать и визуализировать свой день. Напишите все предметы, связанные с работой, одним цветом, личные вещи – другим, а семейные вещи – третьим цветом. Назовите любые особые случаи с помощью наклеек-планировщиков, чтобы вы обязательно их запомнили.

Если вы планируете заранее, воспользуйтесь маркерами страниц и вкладками, чтобы отметить важные страницы, даты и разделы в Daily LifePlanner™. Умный совет по ежедневному планированию — заглядывать вперед в предстоящие сроки и планировать время каждый день, чтобы заняться небольшими частями проекта до установленного срока.

Используйте карманы вашего ежедневника для хранения вещей, которые вам могут понадобиться, но которые не загромождают ваш стол или сумочку. Если вам надоело занимать место в памяти телефона телефонными номерами, наши планировщики даже имеют страницу контактов, чтобы вы могли отслеживать рабочие номера и добавочные номера.

Как вы используете ежедневник каждый день?

Теперь, когда у вас есть планы на день, держите под рукой ежедневник. Вычеркивайте дела из своего расписания по мере их возникновения, чтобы вы могли сосредоточиться на оставшихся задачах дня. Поскольку изменения происходят постоянно, вы захотите скорректировать содержание своего расписания по мере изменения времени и даты. Используйте свой планировщик в качестве справочного материала, когда вас просят запланировать встречи или сообщить о вашей доступности. Если планы предварительные, подумайте о том, чтобы записать их карандашом или наклеить на стикер, чтобы при необходимости их можно было переместить.

Получите максимальную отдачу от вашего Daily LifePlanner™, сделав его своим. Заполните каждую страницу заметками, наклейками, вкладками и яркими элементами, которые помогут вам быть организованными и ответственными. Лучшая часть использования ежедневного планировщика заключается в том, что вы можете планировать каждый день по-своему; так что не бойтесь экспериментировать и узнавайте, что работает для вас. Каждый день — это новая возможность эффективно упорядочить свой график и достичь поставленных целей, не забывая при этом о будущем. Не просто планируйте свои достижения. Наблюдайте, как они оживают, с помощью ежедневного планировщика Эрин Кондрен™.

Подписка на рассылку новостей

КУПИТЬ СЕЙЧАС. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ СЕЙЧАС. ЗАПЛАТИТЬ ПОЗЖЕ!

КУПИТЬ СЕЙЧАС. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ СЕЙЧАС. ЗАПЛАТИТЬ ПОЗЖЕ!

4 РАВНЫМИ ПЛАТАМИ, КАЖДЫЕ 2 НЕДЕЛИ, ДОСТУПНЫ НА КАССЕ

EASY SIGN-UP

Все, что вам нужно, это ваша дебетовая или кредитная карта использовать Afterpay для вашего заказа.