Как выбрать беговые лыжи • Veloman

Беговые лыжи для любых целей и задач  

В Веломане можно купить лыжи разных брендов: STC, TISA, ATOMIC, SALOMON и FISCHER. 

Чем они отличаются друг от друга? Как правильно выбрать лыжи? Сейчас расскажем о видах, которые представлены в магазине. 

Лыжи для классического хода.

Лыжи с насечкой

идеальный вариант для прогулочного катания по лыжне классическим ходом. Наиболее востребованный вариант среди детей, а так же взрослых которые не планируют бить рекорды. Их часто покупают для уроков физкультуры. Насечка посередине лыжи позволяет не пользоваться мазью для классических лыж. А это экономит время и нервы. 

Плюсы — простота использования, отсутствие необходимости в подготовке скользящей поверхности. 

Минусы — у более дешевых моделей слабая жесткость лыж , непригодность к использованию людьми с большим весом.

Цена — от 1650 ₽

Лыжи для классики без насечки

более продвинутый вариант для классического стиля. Вариант для тех, кто готов тратить на лыжи больше времени. Заниматься их подготовкой и выбором мази. А не «просто иногда покататься в лесу». 

Плюсы — возможность нанесения мази держания под колодку для улучшения отталкивания в зависимости от температуры. Лучшие скользящие характеристики.

Минусы — без использования дополнительных средств не пригодны для комфортного катания.

Цена — от 1600 ₽

Лыжи для конькового хода. 

Коньковый ход существенно отличается от классического и следовательно, есть разница в лыжах. Они имеют большую жесткость на скручивание и в продольном направлении для более эффективного отталкивания и скольжения. Визуально лыжи для конькового хода можно определить по плоскому мыску.

Цена — от 3200 ₽

Лыжи, которые сочетают в себе характеристики лыж для классического и конькового хода. В таком случае можно купить одну пару и забыть обо всем. В том числе, скорости и дополнительном комфорте. Это бюджетное комбо для тех, кто совсем не хочет покупать лыжи для разных стилей и хранить дома несколько пар. Одна идеально разместится на балконе. 

Плюсы: универсальность использования, отсутствие необходимости в наличии двух пар лыж для разных стилей катания. 

Минусы: «За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь».

Цена — от 3200 ₽

Мы кратко поведали вам о типах лыж, которые регулярно можно найти в нашем магазине. Если есть сомнения в выборе, лучше обратитесь к продавцам. Они помогут определиться. 

В Веломане есть еще и лыжный сервис. Он создан специально, чтобы вам не приходилось покупать кучу парафинов, мазей и утюгов. В сервисе сделают лыжи так, чтобы они быстро ехали и не проскакивали на подъемах.

Как правильно подобрать лыжи — Спорт-Тандем

Если вы мечтаете кататься в ближайшем парке по ровному, утрамбованному снегу или лыжне, вам нужны беговые лыжи.

Назначение беговых лыж

Беговые лыжи делятся на гоночные, любительские и туристические. Как правило, назначение указывается в карточке товара.

1. Гоночные (с пометкой Racing и Racing PRO). Такие лыжи рассчитаны на спортсменов и любителей, желающих развивать показатели скорости. Это вариант для специально подготовленных трасс.
2. Любительские или прогулочные (Active, Fitness). Это вариант для тех, кто иногда выбирается покататься в парке, делает это для удовольствия и не стремится к рекордам. Лыжи немного шире гоночных, при их производстве редко используют дорогие материалы и технологии.
3. Туристические (Back Country). Это лыжи для охотников, туристов и рыболовов, людей, которым нужно передвигаться по бездорожью, без трассы и лыжни. Такие лыжи значительно шире прогулочных, чтобы выдерживать вес человека на рыхлом снегу.

Как выбрать лыжи в зависимости от хода

Выбор беговых лыж, креплений, ботинок и палок напрямую зависит от того, каким ходом вы собираетесь кататься: классическим или коньковым.

Снаряжение для классического хода

Лыжи

Классические лыжи (обозначение Classic или Cl) более длинные, чем коньковые, имеют острый мысок и мягкую колодку. Под колодкой могут быть насечки (обозначение TR), которые предотвращают скольжение во время отталкивания. Слева — лыжа с насечками, справа — без.

Если лыжа не имеет насечек (обозначение WAX), антискользящий эффект обеспечивает специальная мазь. Однако новичкам будет довольно сложно правильно нанести её, поэтому лыжа с насечками будет лучшим вариантом.

Чтобы подобрать размер классических лыж, прибавьте к своему росту 20 см или просто поднимите руку: опущенная ладонь вытянутой руки должна касаться вершины лыжи.

Также стоит обращать внимание на жёсткость лыж. Сначала определите центр тяжести: положите лыжу на руку так, чтобы оба конца находились в равновесии. Затем сложите лыжи скользящей стороной друг к другу и сожмите одной рукой на 3 см ниже найденного центра равновесия. Между лыжами подходящей жёсткости останется расстояние 1–1,5 мм.

Ботинки

Ботинки для классических лыж невысокие и мягкие, без специальных вставок, фиксирующих ногу.

Палки

При выборе палок для классического катания обратите внимание на их длину. С короткими вам будет неудобно ходить по ровной местности, с длинными — подниматься по склонам. Подбирайте палки по своему росту: выход темляка (место, где к палке крепится ремешок) должен находиться на уровне вашего плеча.

Палки делают из алюминия, стекловолокна и углеволокна. Алюминиевые могут согнуться от нагрузки. Так что, если вы весите немало, выбирайте стекло- и углеволокно. Последнее обеспечивает наибольшую жёсткость и лёгкость палок. Такими палками пользуются профессиональные спортсмены.

Также обратите внимание на материал рукояти. Палки с пробковой рукояткой хорошо подходят для ходьбы в мороз: пробка не холодит руку в отличие от пластика.

Снаряжение для конькового хода

Лыжи

Лыжи для конькового хода (обозначение Skate или Sk) более короткие и имеют гладкую колодку, поскольку при таком ходе насечки только мешают лыжнику, цепляясь за снег и снижая скорость.

Чтобы подобрать идеальную длину коньковых лыж, прибавьте к своему росту 5–10 см.

Также стоит проверить жёсткость лыж. Зазор между сжатыми одной рукой лыжами должен составлять 1,5–2 мм.

Ботинки

Чтобы предотвратить травмы и излишнее напряжение стопы во время конькового хода, нужна дополнительная фиксация. Поэтому коньковые ботинки выше и жёстче классических и дополнены специальной пластиковой манжетой.

Палки

Палки для конькового хода длиннее классических. Темляк должен находиться на уровне подбородка или губ лыжника.

Универсальное снаряжение

Если вы планируете освоить и классический, и коньковый ход, можно приобрести универсальное снаряжение.

Лыжи

Универсальные лыжи (обозначение Combi) длиннее коньковых, но короче классических. Чтобы определить нужную длину, прибавьте к своему росту 15 см.

Что касается насечек, некоторые универсальные лыжи имеют заменяемую середину: если вы хотите кататься в классическом стиле, используете насечки; если в коньковом, убираете насадку с насечками.

Ботинки

Ботинки для универсальных лыж почти не отличаются от классических. Они такие же мягкие и гибкие, однако имеют пластиковую манжету, которая поддерживает голеностоп.

Палки

Для универсальных лыж подойдут палки и для классического, и для конькового хода.

Виды креплений

Сейчас распространены три вида креплений: устаревшие NN 75, NNN (с платформой NIS или без неё) и SNS.

NN 75 (Nordic 75)

Наверняка многие помнят это крепление с детства. Это обычная металлическая скоба, которая фиксирует ногу, но делает это довольно плохо.

С NN 75 практически невозможно кататься коньковым ходом. Кроме того, хороших ботинок под это крепление не выпускают. Преимущество только в низкой цене.

NNN (New Nordic Norm)

Это крепление состоит из двух направляющих (флексоров), расположенных на некотором расстоянии друг от друга, и резинового упора.

Есть два варианта таких креплений: автоматические и механические. Автоматическое крепление NNN защёлкивается, если просто нажать ботинком на скобу. В случае с механическим придётся руками открывать крышку, а после установки ботинка закрывать её.

Однако механическое крепление более надёжное: оно не может случайно отстегнуться, например, во время падения. Кроме того, если вы планируете кататься на лыжах в тёплую погоду, вода, попавшая в автоматическое крепление, может замёрзнуть и намертво заблокировать его.

Также крепления различаются по степени жёсткости. Если резиновый упор NNN белого цвета, крепление предназначено для жёсткого катания, если зелёного — для более мягкого. Чёрные упоры подойдут для стандартного катания, а красные — для мягкого.

Если вы предпочитаете коньковый ход, выбирайте крепления с белыми или зелёными резинками. Если классический — с чёрными или красными.

Чтобы установить NNN на лыжи, нужно найти центр тяжести и просверлить отверстие для креплений. Однако есть и более простой и удобный метод установки: специальные платформы NIS.

Nordic Integrated System (NIS) была разработана в 2005 году для креплений NNN. Лыжи, адаптированные под NIS, оборудованы специальной пластиной, на которую устанавливается крепление. Лыжи не нужно сверлить, достаточно завести крепление по направляющим пластинам и защёлкнуть.

Крепление легко устанавливается и снимается, исключает поиск центра тяжести лыжи и может использоваться с разными парами лыж.

SNS (Salomon Nordic System)

Это крепление с одной широкой направляющей и двумя скобами. Крепления SNS тоже разделяются на автоматические и механические.

В отличие от NNN, у SNS только три уровня жёсткости. Они маркируются с помощью числового значения и цвета. Для классического хода стоит выбрать крепления с жёсткостью флексора 85 (жёлтые), для конькового — 115 (красные), а для универсального использования — 95 (розовые).

Что касается удобства, устойчивости и поперечной стабильности, разница между SNS- и NNN-креплениями невелика.

Большинство ботинок для беговых лыж рассчитаны на определённый тип крепления. А потому сначала выбирайте ботинки, которые идеально сядут на ногу, а уже потом подходящие к ним крепления.

За счёт NIS крепления NNN удобнее устанавливать, зато SNS более устойчивы: из-за платформы NNN оказываются выше, чем SNS, привинченные шурупами. С другой стороны, более высокое положение увеличивает силу толчка. В общем, оба крепления используются и любителями, и профессиональными спортсменами.

Какие материалы выбрать

Лыжи из цельного бруса или склеенных слоёв древесины уходят в прошлое. В современных моделях тоже используется дерево, но, как правило, из него состоит сердечник, а скользящая поверхность делается из пластика.

Если вы привыкли кататься на лыжах со скользящей поверхностью из дерева, пластик может показаться неудобным из-за отдачи. Пластик более скользкий и, в отличие от дерева, не «взлохмачивается» при трении о снег.

Однако при правильном смазывании пластиковых лыж вполне возможно избежать отдачи. Что касается преимуществ, пластиковые лыжи более долговечны и, в отличие от деревянных, позволяют кататься при плюсовых температурах.

По методу изготовления лыжи делятся на Sandwich и Cap. Первые представляют собой несколько склеенных слоёв пластика и дерева, вторые — деревянный сердечник с монолитной пластиковой крышкой.

Для более дешёвых лыж сердечник изготавливается из дерева с воздушными каналами. В профессиональных и более дорогих представляет собой деревянные соты либо делается на основе акрилового пенопласта с сеткой из угле- и стекловолокна, лёгкого пенополиуретана со вставками из карбона и стекловолокна (технология Polycell), пены Densolite или других лёгких синтетических материалов.

Скользящая поверхность делается из разных видов пластика. Для более дешёвых вариантов применяют экструдированный пластик, для вариантов подороже — высокомолекулярный универсальный пластик.

Сейчас используется множество новых технологий и материалов, которые сохраняют лёгкость лыж и в то же время обеспечивают прочность. Однако всё это сказывается на цене.

Поэтому, если вы новичок, стоит попробовать обычные лыжи с сердечником из дерева или пенного материала Densolite и скользящей поверхностью из экструдированного или высокомолекулярного пластика.

Бренды беговых лыж

Профессиональные модели — с сотовым сердечником и скользящей поверхностью PTEX 2000 (углеволокно), а любительские — с деревянным сердечником и покрытием из пластика. Лыжи делаются по технологии Cap и продаются по весьма демократичным ценам.

Fischer производит мужские, женские и детские профессиональные и любительские лыжи, применяет комбинированные материалы вроде деревянного сердечника с базальтовыми волокнами Air Tec Basalight.

Не менее известен французский бренд лыж Rossignol, производства которого находятся в Испании и на Украине. Почти все лыжи этого бренда оборудованы платформой NIS.

Третий бренд из рейтинга — норвежская компания Madshus. Любительские лыжи этого бренда выполнены по технологии Cap с сердечником из дерева с каналами, оплёткой из стекло- и углеволокна и скользящей поверхностью из пластика.

Каждый бренд разрабатывает свои технологии: более лёгкие сердечники, добавление различных минералов для улучшения скольжения, изменение геометрии лыж. Поэтому лучше всего ориентироваться на назначение лыж (для какого хода, прогулочные или спортивные) и наличие подходящей для вас длины и жёсткости.

Длина беговых лыж: какой длины должны быть классические беговые и коньковые лыжи?

Расчет длины для классических беговых лыж и коньковых лыж

Правильная длина лыж означает, что беговые лыжи не должны быть ни слишком короткими, ни слишком длинными. Отличный совет , тебе не кажется? Это верно, это определенно больше! Во-первых, различие между классическими беговыми лыжами и коньковыми : в основном, первые длиннее.

В классических беговых лыжах вы идете по лупе плавными движениями; ваши руки и ноги качаются по диагонали друг к другу. Вес тела переносится равномерно, попеременно с одной ноги на другую. По сути, классический стиль очень похож на обычную ходьбу и поэтому идеально подходит для начинающих бегунов по пересеченной местности .

Особенностью классических беговых лыж является зона подъема. Чтобы двигаться вперед, нужно хорошее сцепление, особенно при подъеме. Поэтому зона лазания должна сцепляться со снегом, чтобы вы могли идти в гору. Вес вашего тела имеет решающее значение для вдавливания лыж в снег. Простая формула для расчета длины: Размер тела (см) + 20-30 см = длина лыж

Используете ли вы в этой формуле 20, 25, 30 см или что-то среднее, зависит от вашего уровня опыта . Если вы только начинаете кататься на беговых лыжах, лыжи вполне можно выбрать покороче. Для продвинутых лыжников подойдут более длинные модели.

Если вы предпочитаете точную длину лыж, загляните в наш поисковик продукции. После ввода вашего точного веса мы рассчитаем для вас наилучшую длину в зависимости от выбранной вами модели. Если дано несколько длин, то более длинная длина всегда относится к более опытному лыжнику, а более короткая длина лучше подходит для менее опытного лыжника.

Катание на беговых лыжах идеально подходит для тех, кто занимается беговыми лыжами с дополнительными спортивными амбициями. Подобно катанию на роликовых коньках, стиль бега спортивный и динамичный . Определенный уровень физической подготовки определенно рекомендуется при катании на коньках, так как это более утомительно, чем классические беговые лыжи . Кстати, обычно катаются по определенной дорожке.

Конькобежные лыжи не имеют зоны подъема и намного жестче, чем классические беговые лыжи . Что касается длины, то можно взять за основу следующую формулу:

Размер боди (см) + 10-15 см = длина лыжи

также начните использовать лыжи, длина которых всего на 8 см больше размера их тела. При вводе вашей личной информации в наш Product Finder вы также можете найти дополнительную помощь для катания на коньках. Это поможет вам узнать, какая длина модели вам нужна!

Лучшая длина беговых лыж для детей

Катание на беговых лыжах для детей полезно и весело: идеальное предложение! С 3-5 лет имеет смысл брать детей с собой на трассу и давать им возможность получить первые опыты катания на классических беговых лыжах . Очень важно не сосредотачиваться на спортивных амбициях детей, чтобы ребенок не чувствовал себя подавленным.

Следующее практическое правило можно использовать для детей :

• Катание на коньках:   Для начинающих возьмите размер тела и вычтите от 5 до 10 см. Для продвинутых детей возьмите размер тела и добавьте 5 см к 10 см
• Классический :  Для начинающих возьмите размер тела и добавьте +10 см, для продвинутых детей возьмите размер тела и добавьте 10 см — 20 см

Крест — беговые лыжи для детей доступны в длинах от 110 до 170 см . В случае сомнений всегда лучше выбрать немного более короткую версию, особенно если ребенок еще стоит в начале своей лыжной карьеры и должен сначала привыкнуть к ней.

Когда родители и ребенок найдут подходящие беговые лыжи, они готовы к снегу — не так ли? Да, пока остальное оборудование подходит!

Размер беговых лыж + беговые палки = идеальное сочетание

Конечно, для беговых лыж нужны лыжи, но не менее важны и подходящие лыжные палки ! Они придают вам необходимый импульс и должны быть выбраны такой длины, которая лучше всего соответствует вашему стилю катания на лыжах.

Как и в случае с беговыми лыжами, обратите особое внимание на палки. Независимо от того, являетесь ли вы классическими беговыми лыжами или коньковыми , применяются следующие практические правила:

• Классические палки для беговых лыж: размер тела (см) x 0,85 = длина палки
• Лыжная палка для конькобежные лыжи: рост (см) x 0,90 = длина палки

Вот пример лыжницы ростом 168 см:

• Классический: 168 см x 0,85 = 142,8 см
• Катание на коньках: 168 см x 0,90 = 151,2 см

В любом случае, Суть в том, что конькобежные лыжные палки примерно на 10 см длиннее классических. Классическая палка для беговых лыж должна заканчиваться примерно на уровне плеч или на уровне подмышек, если она застряла в снегу. Коньковая палка доходит примерно до подбородка/рта, максимум до носа.

Поскольку дети растут довольно быстро, рекомендуется использовать регулируемую палку для беговых лыж (Vario Pole). Этот тип лыжной палки можно модифицировать всего за несколько шагов, он может использоваться детьми как для катания на лыжах, так и расти вместе с ними в течение как минимум 2-3 лет.

У вас есть беговые лыжи, палки и пара креплений и обувь? Тогда не хватает только деталей. Осталось оборудования для беговых лыж 9В состав 0008 должны входить:

• ветрозащитная дышащая одежда, которую можно носить по принципу лука (разные слои одежды)
• грелка для головы (повязка на голову или спортивная кепка)
• очки, защищающие от УФ-излучения
• перчатки с достаточной свободой движения, чтобы хорошо держаться за лыжные палки
• в зависимости от продолжительности тура, небольшой рюкзак или поясную сумку для закусок, напитков, ключей и т. д.

Готовы идти? Тогда вы, наконец, можете начать свой день на беговой дорожке или на коньках — получайте удовольствие!

Классическое лыжное снаряжение для беговых лыж, Советы при покупке – Nordic Ski Lab

кредит: Fischer Sports GmbH

Выбор классического лыжного снаряжения для беговых лыж может быть ошеломляющим. Есть много вариантов, чтобы сделать и много жаргона, чтобы распаковать.

В этой статье представлен исчерпывающий обзор для новичков в классическом катании. После того, как вы разберетесь со своим снаряжением, обязательно вернитесь и посмотрите наши видеоролики, чтобы научиться технике катания на беговых лыжах.

Вы новичок?

Это видеокурс для начинающих лыжников. Он обучает всем основным навыкам безопасного передвижения на беговых лыжах, включая техники подъема и спуска:

План урока первого дня для начинающих (скейт или классика)

Классическое и коньковое катание на лыжах

Когда дело доходит до катания на лыжах на подготовленных машинами лыжных трассах в зонах Nordic Ski есть два основных стиля катания на беговых лыжах:

• Классическое катание на лыжах
• Катание на коньках

Оборудование и механика различаются в зависимости от стиля, но техника катания на лыжах имеет общие основные движения. Многие лыжники-скандинавы катаются как на коньках, так и на классических лыжах.

[Вам нужна помощь в выборе между коньковым и классическим катанием? Это видео поможет: Классические лыжи против коньковых: что подходит именно вам?]

Классические лыжи

Классические лыжи — это более старый и традиционный стиль беговых лыж. Это то, что большинство людей представляют себе, когда думают о беговых лыжах.

Для классического катания вам потребуются:

• Лыжи
• Палки
• Ботинки и крепления

Вам также понадобятся Горнолыжная одежда и аксессуары.

Большинство магазинов скандинавских лыж предложат вам скидку, если вы купите «пакет», то есть лыжи, палки, ботинки и крепления вместе.

Могу ли я использовать одно и то же снаряжение для конькового и классического катания?

Если коротко, то нет. Классические лыжи для беговых лыж и коньковые лыжи имеют разную конструкцию, потому что механика того, как вы отталкиваетесь от лыж в коньковых и классических лыжах, отличается.

• Классические лыжи длиннее коньковых.
• Есть и другие отличия, которые не так легко заметить, но они все же важны.
• Лыжные палки Classic короче лыжных палок для конькового хода.
• Ботинки Classic по форме напоминают кроссовки, а ботинки для скейтбординга имеют высокие поддерживающие манжеты на щиколотке.

Существует тип ботинок для беговых лыж, называемый ботинками для беговых лыж (или комбинированными ботинками), которые подходят как для классического, так и для конькового хода.

Вы можете сэкономить деньги, начав с этих ботинок, если вы хотите использовать оба стиля, но я думаю, что в долгосрочной перспективе вам будет лучше купить классические или скейтерские ботинки с самого начала.

Как работают классические лыжи

кредит: Fischer Sports GmbH

Классические лыжи движутся по параллельным колеям, расположенным на снегу примерно на ширине плеч.

Чтобы понять, как работают лыжи, нужно знать, как они устроены. Важны две вещи:

1. Лыжи согнуты в дугообразную форму, называемую изгибом.
2. На основании лыжи под ногой есть липкая область, которая прилипает к снегу, когда вы нажимаете на лыжу и распрямляете ее.

Camber

Лыжи Classic длинные, узкие и изогнуты в форме лука. Если вы держите пару лыж вместе основаниями друг к другу, кончики и пятки соприкасаются, но между лыжами в области под ногами остается зазор. Лукообразная форма называется изгибом.

Зона сцепления

Вдоль основания лыжи, под стопой, есть область, называемая «зоной сцепления». Он носит и другие названия, такие как «зона удара» или «карман для воска».

Зона захвата простирается от пятки крепления вперед, на несколько дюймов впереди пальцев ног. Зона захвата необходима для правильной посадки и функционирования лыж.

Как работают изгиб и зона сцепления

Когда лыжник стоит, распределяя вес между лыжами, лыжи скользят свободно, поскольку зона сцепления удерживается над снегом дугообразной конструкцией лыж (изгибом).

Чтобы двигаться вперед, лыжник переносит свой вес на одну лыжу и отталкивается вниз и назад в действии, называемом «удар ногой».

При нажатии вниз лыжа становится плоской. Зона захвата на мгновение прилипает к снегу, давая лыжнику некоторое трение, чтобы оттолкнуться от него.

Классические лыжи: намазываемые и безмазевые

Это кожаные лыжи. Вы можете увидеть узкие желтые полоски материала, похожего на мохер, вставленные в основание лыжи. Это тип безмазевых лыж. кредит: Fischer Sports GmbH

Классические беговые лыжи можно разделить на две категории в зависимости от типа зоны захвата:

• Лыжи с парафином
• Лыжи без парафина

Лыжи с парафином

На классических лыжах с парафином s, лыжник обращается специальный вид воска, называемый воском для сцепления или воском для отталкивания, наносится на основание лыжи в зоне сцепления.

Поскольку свойства снега меняются с возрастом и температурой, вам потребуется ряд восков для различных условий.

Вы наносите воск, как правило, перед каждым катанием на лыжах, но даже во время катания, особенно если состояние снега меняется во время катания на лыжах.

Воск поставляется в небольшой металлической трубке, натирается пробкой и, при необходимости, соскабливается небольшим пластиковым скребком.

Смазываемые лыжи — более традиционный тип классических беговых лыж. Они почти всегда используются на соревнованиях, потому что они быстрее, чем лыжи без воска, а воск можно настроить для различных ситуаций, чтобы максимизировать как сцепление, так и скольжение.

Лыжи без смазывания

Технология производства лыж без смазывания значительно улучшилась за последние годы, и производительность больше не снижается так сильно, как раньше.

«Без парафина» — немного неправильное название, потому что даже лыжи без парафина нужно регулярно обрабатывать воском в зонах скольжения. (Кончики и хвосты базы.)

«Без воска» относится к типу зоны сцепления на базе лыжи. (Объяснение термина «зона сцепления» см. выше.)

Сцепление происходит не от липкого воска, нанесенного на основание, а от самой лыжи.

Существует 3 вида классических лыж без парафина:

1. Лыжи из кожи — в основание лыжи вставлен материал, напоминающий мохер.
2. Рыбья чешуя – гребни, встроенные в основание лыжи, обеспечивают сцепление.
3. Руб Лыжи или «Зеро» — имеют в основе альтернативный материал, который перед катанием отшлифовывается наждачной бумагой. В отличие от кожаных лыж и рыбьей чешуи, «Зеро» часто используются на соревнованиях и считаются лыжами гоночного стиля.

Лыжи из кожи быстро становятся самым популярным типом лыж без воска, но рыбья чешуя и нули также имеют свое место.

В этой статье более подробно рассказывается о лыжах с парафином и без парафина: 

Лыжи с парафином и без парафина: как выбрать

Размеры классических беговых лыж

Классические лыжи подходят для веса и роста лыжника. Из двух факторов вес наиболее важен, потому что ваш вес должен соответствовать изгибу (изгибу) лыжи.

Если лыжи для вас слишком мягкие, они плохо скользят. Если они будут слишком жесткими, вы не сможете сгладить лыжу и заставить зону сцепления прилипнуть к снегу. Ваши лыжи соскользнут, и вам будет трудно двигаться вперед.

Подгонка лыж требует навыков, знаний и опыта, поэтому вам следует покупать лыжи в местном магазине Nordic Ski Shop или у опытного лыжника, который знает, как проверить посадку лыж.

Что нужно знать

• Длинные лыжи не обязательно быстрее коротких.
• Жесткие лыжи не обязательно быстрее мягких.
• Скорость лыж зависит от многих факторов и зависит от состояния снега.
• У гонщиков есть несколько пар лыж, поэтому они могут выбрать самую быструю пару для условий дня гонки.
• Обычные лыжники могут иметь 1 хорошую пару лыж, которые хорошо работают в самых разных условиях.

Уход за вашими классическими лыжами

Основание ваших классических лыж необходимо регулярно обрабатывать воском для скольжения. Даже лыжи без парафина необходимо периодически обрабатывать парафином.

Воск для скольжения наносится специальным утюгом, соскабливается и счищается на специальном столе, называемом восковым столом или лыжной формой.

Вы можете сделать это дома, но для этого потребуется специальное оборудование и навыки. Проще сдать лыжи в местный магазин и попросить их сделать это.

Когда вы покупаете лыжи, попросите «лыжные галстуки» и не выбирайте застежки-липучки. Выбрал рукавоподобные. Используйте их всякий раз, когда носите лыжи, чтобы защитить их.

Сумка для лыж также является хорошим способом защитить лыжи от повреждений и упрощает работу с несколькими парами лыж.

Классические лыжные палки

кредит: Fischer Sports GmbH

Для более подробного обсуждения палок обратитесь к этой статье, которая включает объяснение того, как рассчитать правильную длину палки.

Как купить идеальные лыжные палки для беговых лыж

Ключевые моменты:

• Палки важны, потому что вы активно толкаете себя как лыжами, так и палками.
• Столбы изготавливаются из различных материалов. Алюминий тяжелый. Углерод прекрасен — он легкий и имеет красивое ощущение качания, но эти палки очень дорогие и более хрупкие. Композитные палки — хороший промежуточный вариант, обеспечивающий отличное соотношение цены и качества.
• Купите палку с привязью, а не с петлей.

Классические лыжные ботинки и крепления

Самое главное при покупке лыжных ботинок — удобство. Ботинки должны сидеть как кроссовки.

Ботинки большого размера с флисовой подкладкой не помогут вашим ногам согреться и затруднить катание на лыжах с хорошей техникой. Если у вас проблемы с холодными ногами, обратитесь к совету в этой статье:

Что надеть Беговые лыжи

Существует 2 системы ботинок и креплений: NNN и SNS. NNN доминирует на рынке и является лучшим выбором не потому, что он лучше работает, а потому, что он наиболее распространен.

Системы не взаимозаменяемы. Система загрузки и система привязки должны быть совместимы. Проверьте это, если вы покупаете подержанное снаряжение.

Ботинки, крепления и лыжи должны соответствовать назначению. Например, вы не должны использовать тяжелые ботинки для бэккантри на легких гоночных лыжах.

Ручные крепления превосходят автоматические крепления и оправдывают дополнительную номинальную стоимость. Их намного легче прикреплять и отсоединять, и вероятность их обледенения меньше.

Консультация по покупке

Купите для лыжника, которым вы стремитесь стать, а не для лыжника, которым вы являетесь.

Если вы хотите кататься на лыжах с быстрой и изящной техникой, используемой в гонках на беговых лыжах, вам следует приобрести гоночное снаряжение.

Как и все в жизни, вы получаете то, за что платите. Разработайте свой бюджет (включая одежду и аксессуары) и покупайте лучшее, что вы можете себе позволить, разумно.

Качество вашего снаряжения повлияет на легкость обучения и удовольствие от катания на лыжах.

Упражнения на грудные мышцы для мужчин в тренажерном зале

Силовые тренировки прекрасно накачивают грудные мышцы, делая их рельефными. Анатомия этой группы мышц представляет разнонаправленные мышечные волокна. Они хорошо реагируют на нагрузки, а также имеют способность быстро увеличиваться в объёме при регулярных занятиях. Для этого необходимо соблюдать технологию выполнения упражнений, выполнять рекомендации и советы.

Базовые упражнения

Предлагаем вам обратить внимание на упражнения, с которых можно начинать свои тренировки в зале. При регулярном выполнении можно почувствовать рост грудных мышц уже через месяц!

Жим штанги лежа

Выполняем лёжа на гимнастической скамье.

1. В исходном положении держим штангу на выпрямленных руках;
2. Опускаем, не касаясь груди, и выжимаем вверх;
3. Количество повторений для начинающих — десять раз.

Отжимания на брусьях

Одно из наиболее популярных упражнений на грудь.

• Берёмся за брусья и удерживаем вес тела на выпрямленных руках;
• Ноги слегка сгибаем, заводим одну лодыжку за другую. Корпус наклоняем и удерживаем в стабильном положении. Локти разведены в стороны;
• Отжимаемся, сгибая и разгибая руки в локтевых суставах;

Внимание! Зафиксируйте положение тела, не раскачивайтесь и не используйте силу инерции.

Для начала выполняем десять раз. Упражнение относится к разряду средней сложности. Изучите технику выполнения, а только потом приступайте к занятию, так как при неправильном выполнении легко повредить плечевой сустав.

Изолированные упражнения

Изолированные упражнения направлены на целенаправленную проработку мышц. Приведм наиболее популярные из них.

Разведение рук с гантелями

Прорабатывает малую и большую грудные мышцы. Выполняется на наклонной или горизонтальной скамье.

Удобно выполнять перед зеркалом: так вы сможете отслеживать технику и свои ошибки.

1. Спина прямая, позвоночник не прогибаем – он должен сохранять своё анатомическое положение;
2. Берём гантели ладонями, развёрнутыми вовнутрь. Локти слегка сгибаем;
3. Разводим руки с гантелями. Выполняем для начала десять раз.

Пуловеры с гантелью

Идет качественная проработка не только груди, но и трицепса.

• Располагаем область лопаток поперёк скамьи. Ноги, согнутые в колене под прямым углом, устойчиво стоят на полу всей областью стопы;
• Гантель берём за гриф двумя руками и укладываем в районе груди. Опускаем гантель за голову и возвращаем на середину груди. Для начинающих – десять упражнений.

Сведение рук в тренажере «Бабочка»

Применение тренажёров даёт возможность прорабатывать целевые группы наиболее эффективно.

• Установите удобное для вас положение ручек тренажера;
• Присядьте в кресло и определите комфортное и устойчивое положение. Возьмитесь за ручки, ноги слегка расставьте, всей ступнёй упритесь в пол;
• Сводите и разводите руки, задерживаясь в максимальной фазе на три секунды. Для начинающих достаточно выполнить десять раз.

Сведение рук в кроссовере через верхние блоки

• Держимся за рукоятки тренажёра так, чтобы вам было комфортно;
• Становимся между стойками ровно посередине. Одну ногу выдвигаем вперёд для большей устойчивости;
• Корпус наклоняем, спину не округляем;
• Разводим руки в стороны с максимальной амплитудой, локти должны располагаться на уровне плеч;
• Сводим рукоятки до соприкосновения и задерживаемся в этом положении на три секунды. Корпус представляет жёсткую конструкцию – работает только плечевой сустав;
• Для начала достаточно выполнить десять раз.

Полезные советы

При выполнении силовых упражнений, помните следующие рекомендации:

1. Обязательная разминка. Начальным этапом тренировки должна быть проработка группы мышц плечевого пояса. Это позволит подготовить связки и мышцы и избежать травмирования. Правила разминки: она должна быть направлена на разогрев и растяжение целевых мышц. Инструкторы рекомендуют делать акцент на разработку плечевого сустава.
2. Чередование напряжения и расслабления. Напряжение мышц на — выдохе, расслабление — на вдохе. Это правило нужно выполнять автоматически.
3. Использование веса. Подбирая вес, учитывайте свой уровень физической подготовки. Лучше начинайте с минимальной нагрузки.
4. Количество повторений увеличивайте постепенно. По мере того, как мышцы будут прорабатываться и укрепляться, можно выполнять двенадцать упражнений с тремя повторениями.
5. Режим тренировок. Не тренируйтесь ежедневно — мышцы должны отдыхать и восстанавливаться. Тренировки через день – оптимальный вариант.
6. Осторожно! При возникновении боли в плечевом суставе, занятия нужно прекратить и отложить тренировку на следующий день. Если боль не прошла – обратитесь к врачу, чтобы исключить возможность травмирования. Травмы плеча являются опасными и лечатся довольно долго.
7. Сбалансированное питание. Важно, чтобы для силовых тренировок у вас хватало энергии. Для этого необходимо полноценное поступление в организм белков, минералов, витаминов.
8. Питьевой режим. Не забывайте пить, держите под рукой бутылочку воды, так как организм с потом теряет достаточно много жидкости.

Силовые тренировки способствуют укреплению мышц, формируют рельеф и помогают наращиванию их объёма. Регулярные занятия дают прекрасные результаты и помогают обрести стройную и мужественную фигуру.

Упражнения на грудные мышцы для мужчин в тренажерном зале

Грудь — одна из самых популярных и любимых мышечных групп среди мужчин, занимающихся в фитнес-клубах.

Но разнообразие упражнений часто отвлекает от тех из них, которые действительно работают. В итоге при регулярных и упорных тренировках прогресс в росте мышц либо минимален, либо отсутствует вовсе

Сегодня расскажем, какие упражнения на грудные мышцы для мужчин в тренажерном зале принесут необходимый результат, а какие лучше исключить из программы и не тратить силы понапрасну.

Пару слов о строении

В упрощенном варианте грудь состоит из большой и малой мышц.

Вся видимая часть – это большая грудная. Малая располагается под ней и снаружи не видна. Тем не менее, в бодибилдинге ее развитию все равно уделяют достаточно внимания. Но об этом чуть позже.

К грудным мышцам также относят межреберные и зубчатые. Они нагружаются косвенно во время проработки большой грудной.

Грудь относится к категории самых сильных и больших мышечных групп. И по способности к росту мышц и силовым проявлениям занимает почетное третье место после ног и спины.

Среди главных функций:

• приведение руки к туловищу
• отведение согнутой в локте руки от туловища вперед
• поворот руки внутрь или пронация

Исходя из этих функций и выбирается арсенал упражнений.

Рабочие упражнения для груди

В бодибилдинге принято разделять упражнения на базовые, в которых работает несколько суставов, и изолирующие, односуставные.

Базовые движения

Это движения, где одновременно работает плечевой и локтевой суставы. Они выполняются со штангой, гантелями, гирями, весом собственного тела или на блоках и тренажерах.

Среди самых эффективных движений отметим следующие:

1. Жим штанги лежа
2. Жим гантелей лежа
3. Отжимания на брусьях
4. Отжимания от пола
5. Жим лежа в тренажере Смита
6. Жим в грудном тренажере сидя

Все варианты жимов делают как на горизонтальной, так и на наклонной скамье. Причем для акцента на верхней или нижней части грудных используется положение наклона головой вверх или вниз соответственно.

Изолирующие движения

В качестве изоляции, которая принесет максимальную пользу, используются как упражнения для груди со свободным весом, так и на тренажере:

1. Разведение гантелей лежа
2. Пуловер с гантелей
3. Пуловер со штангой
4. Сведение рук в тренажере “Бабочка”
5. Сведение рук в кроссовере
6. Горизонтальный жим стоя в кроссовере

Здесь также применяются разные исходные положения — с разным углом наклона скамьи, наклоном в положении стоя и т. п.

Факторы, определяющие эффективность тренировки

Чтобы тренировка на грудь в тренажерном зале принесла необходимый результат, придерживайтесь определенных правил. С их помощью вы добьетесь ощутимого прогресса в развитии мышц без травм.

Разминка

Часто новички и даже мужчины со средним уровнем подготовки пренебрегают разминкой. Но, как правило, это происходит до первой травмы, которая неизбежно настигает всех, кто не разминается перед занятием.

Помните, что грудь — это сильная мышечная группа. А выполнение упражнений с тяжелыми весами всегда подразумевает повышенный риск травматизма.

Чтобы снизить опасность до минимума, обязательно делайте разминку перед тем, как приступить к упражнениям. Как общую, так и специальную.

О значении базовых упражнений

Независимо от того, тренируетесь вы для роста массы и силы, для рельефа, либо для поддержания мышечного тонуса, во главе комплекса для грудных должны стоять базовые многосуставные упражнения.

При массонаборных тренировках и занятиях для развития силы доля базовых упражнений со свободными отягощениями (гантели, штанга, собственный вес) составляет примерно 70% от общего тренировочного объема.

Выполнение базы – это самый короткий путь к большим и сильным грудным.

При тренировках на рельеф эти движения также присутствуют в программе тренировок, чтобы свести к минимуму потери в мышечной массе.

Дело в том, что во время сушки в организме преобладают процессы катаболизма. И к сожалению, вместе с жиром сжигается и мышечная ткань. Выполнение базовых упражнений для груди вместе с достаточным количеством белка помогает поддерживать наработанные объемы.

При занятиях для мышечного тонуса хватит 1-2 базовых упражнений со штангой или гантелями. Это будет эффективнее, чем делать 3-4 упражнения на грудные мышцы на тренажере.

Работа под разными углами

Грудь условно делят на три части — верхнюю, среднюю и нижнюю. Подобное разделение и подбор движений для каждой отстающей части помогает формировать пропорциональные и гармоничные формы.

Для акцентированной проработки каждого сектора упражнения делают под различными углами наклона.

Считается, что все движения, которые выполняются в положении лежа на скамье вниз головой, лучше задействуют нижнюю часть грудных. Сюда же относятся и отжимания на брусьях.

Варианты жимов и разведений на горизонтальной скамье – это средний сектор. А чем выше установлена спинка (как правило, это 30 и 45 градусов), тем больше вовлекается верхняя, надключичная часть.

Амплитуда движения

Выполнение упражнений в полную амплитуду способствуют развитию грудных по всей длине.

Такая техника улучшает кровоснабжение, а значит, доставляет питательные вещества в мышцы и выводит продукты распада быстрее. Все это влияет на скорость восстановления.

Использовать частичную амплитуду можно, но только в отдельных случаях. Например, для “добивки” мышц в конце тренировки. С помощью укороченного движения улучшается пампинг, что косвенно влияет на рост.

Однако новичкам рекомендуется использовать стандартные методы, и работать, что называется, по стандарту.

Принцип приоритета

Как правило, через несколько лет тренировок в развитии грудных мышц появляется дисбаланс. К примеру, отстает верхняя или внутренняя часть груди.

Исходя из отстающих участков и формируется программа тренировок. На первые позиции ставятся упражнения, в которых акцент смещается на нужные места.

Ментальная концентрация

Опытные бодибилдеры добиваются роста груди с помощью максимальной ментальной концентрации на их работе. При этом используемый вес отягощений на порядок ниже, чем в обычных условиях (примерно на 15-20%).

Помимо повышения отдачи от упражнений также снижается риск травматизма.

Прогрессия и периодизация нагрузки

Чтобы добиться стабильного и продолжительного прогресса, регулярно повышайте тренировочные нагрузки.

Этого можно сделать, увеличивая следующие параметры:

1. Количество упражнений за тренировку
2. Количество подходов
3. Количество повторений
4. Вес отягощения
5. Сокращение пауз между подходами

Также регулярно меняйте направление тренировочной нагрузки, используя периодизацию, чтобы предотвратить адаптацию груди к однотипным силовым нагрузкам.

Самый простой пример периодизации:

• 4 недели тренировок в силовом режиме
• 6-8 недель классических тренировок на массу
• 6-8 недель тренировок на рельеф

Только такая стратегия поможет прогрессировать максимально продолжительное время.

Рекомендации по тренировке

Прокачка грудных мышц в тренажерном зале имеет несколько нюансов, зависящих от целевой направленности тренировок.

Для роста мышечной массы

Как вы уже знаете, основа занятий для развития мышечной массы – это базовые многосуставные движения, выполняемые со свободными отягощениями.

Тем не менее, в этот период многие бодибилдеры обязательно делают разведение гантелей и пуловер.

Эти два типа движений активируют малую грудную мышцу, которая лежит под большой. Ее не видно снаружи, но если добиться ее гипертрофии, она словно домкрат будет “выталкивать” большую вперед. В итоге грудь приобретает более выпуклый вид и визуально кажется больше.

При тренировках на массу в базовых упражнениях используют 6-10 повторений за один подход. Вес отягощений – средний и тяжелый.

В изолирующих движениях выполняется 10-15 повторений, со средним весом.

Работа на рельеф

В период сушки  количество изолирующих упражнений для груди увеличивают.

Именно в это время большое значение приобретают движения на блоках и тренажерах. С их помощью полностью сосредотачиваются на работе целевой мышцы, повышая качество ее проработки.

Тренировки на рельеф предполагают выполнение – 1-2 двух базовых движений на грудь со средним весом. Количество повторений – 8-12 за один подход.

А вот количество изолирующих упражнений увеличивают до 3-4. Основной диапазон повторений здесь – 15-20 раз за один подход. Используются более легкие отягощения. Одновременно с уменьшением веса снижают и отдых между подходами (30-45 секунд).

Заключение

Чтобы не растеряться в многообразии упражнений, нужно как минимум различать, какие из них относятся к базе, а какие к изоляции.

А дальше формировать программу тренировок для груди, исходя из поставленных целей и задач, учитывая рекомендации, приведенные выше.

5 1 голос

Рейтинг статьи

By Muscle Group – с тегом «Грудь» – Total Gym®

Главная / Группа мышц

• Жим от груди

• Грудь Fly

• Железный крест (начало снизу)

• Широкая развертка

• Жим от груди (наклон)

• Грудь Fly (наклон)

• Жим от плеч (плио)

• Широкая развертка (одна рука)

• Жим от груди (одной рукой)

• Chest Fly (одна рука, стоя на коленях)

• Жим от груди (широкий)

• Plyo Cardio Pull (с пуловером рук)

• Серфер Лат Тяг

• Жим от плеч над головой

• Жим от плеч над головой (одной рукой)

• Жим от груди (узким хватом)

• Жим от плеч

• Chest Fly (одна рука, сидя)

• Жим от плеч (боковой)

• Жим от груди (наклон)

• ←
• 1
• 2
• 3
• →

Руководство по тренировкам груди в домашних условиях | Упражнения для груди

Тренировки дома не обязательно должны иметь ограничения. Мы разработали удобную для начинающих, но высокоэффективную тренировку груди, которую вы можете выполнять дома. Мы включили смесь упражнений с собственным весом и оборудованием, так что вы можете использовать все, что под рукой.

Если не указано иное, стремитесь к 5 подходам по 12-15 повторений в упражнении и делайте периоды отдыха относительно короткими.

Как сбросить вес и убрать жир с живота после 40 лет

Вы точно совершали хотя бы одну из них.

pexels.com

Одна из самых труднодостижимых фитнес-целей в 40 лет и старше — потеря жира на животе. Дело в том, что с возрастом в организме происходят гормональные изменения: снижается уровень тестостерона, эстрогена, замедляется метаболизм и вы теряете мышечную массу.

Содержание статьи

Прежде всего, необходимо сосредоточиться на трех ключевых пунктах:

• Здоровое питание при дефиците калорий;
• Регулярные силовые тренировки;
• Аэробные упражнения.

При постоянном соблюдении этих привычек жир на животе будет уменьшаться, и вы достигнете желаемых целей в тренировках. Однако если вы уже правильно питаетесь, регулярно занимаетесь спортом, но не видите результатов, возможно, вы совершаете некоторые распространенные ошибки в фитнесе.

Вы не уделяете должного внимания силовым тренировкам

Кардиотренировки, конечно, полезны для сердца и общего состояния организма, но они не должны быть единственной активностью. С возрастом суставы «не молодеют», они все труднее справляются с ударными нагрузками. Если ваша цель — уменьшить жир на животе и привести себя в порядок, вы должны начать практиковать силовые тренировки и сделать их приоритетными. 

Меланхолик: характеристика психотипа и его интерьера — Статьи — Атмосфера стиля

Как не обидеть ранимого меланхолика?

Это — заключительный пост из цикла статей о типах темперамента человека. Мы уже рассказали об интерьерах сангвиника, флегматика и холерика. Тема сегодняшней статьи — меланхолик, характеристика его отличительных особенностей и рекомендации по оформлению дома.

  Жизненный лозунг: Все возможно для тех, кто доверяет мне  

 Глубокий и вдумчивый
 Аналитический, аналитический
 Серьезный и целеустремленный
 Избранное
 Талантливый и творческий
 Артистичный и гармоничный
 Философский и поэтический
 Знать цену красоте
 Чувствителен к другим
 Честный и добросовестный
 Альтруистический идеалис
 

 Тщательно выбирает друзей
 Предпочитаю оставаться в тени
 Не любит привлекать внимание
 Надежный и надежный
 Выслушивает жалобы
 Находите решения чужих проблем
 Он действительно заботится о других людях
 Нежно утопает в слезах Идеальная жена ищет 

 Запрограммировано
 Высокий стандарт и перфекционизм
 Организованный и организованный
 В чистоте и порядке
 Экономический
 Видя проблемы
 Поиск креативных решений
 Завершает работу
 Любит списки, диаграммы, рисунки и планы 

 Имеет высокие стандарты
 Они хотят, чтобы все было сделано правильно
 Дома всегда в порядке
 Они ставят желания других выше своих собственных
 Поощряет талант и знания
 
 

 Они должны прояснить свои будущие идеалы.
 Они должны установить конкретные цели перед учебой.
 Они должны осознавать свои способности к обучению и другие способности.
 Должны быть учебные программы
 Он должен отказаться от логики «все или ничего».
 Предметы должны быть расположены в определенном порядке и так работать.
 Они не должны отказываться от проблем, которые они начали.
 При этом учимся пользоваться списком, используя графику, методы формообразования.
 Предметы следует изучать подробно, а не поверхностно.
 Она должна заставлять себя формулировать вопросы, которые знает в классе.
 В случае неудачи вместо пессимизма ему следует осознать, что он несовершенен, и обратиться к завершению. 
 Он не должен интересоваться разными предметами во время учебы.
 При необходимости внести изменения в график работы курса.
 Развивайте позитивное мышление (научитесь видеть полную сторону стекла).
 Не занимайтесь в шумной обстановке.
 Он должен хвалить себя после своего обучающего поведения (молодцы, как вы это сделали..).
 Урок должен стать приоритетным планом социальной жизни (научитесь говорить «нет», если это необходимо).
 

 Они чувствительны и легко ранимы.
 На первый план выходят пессимистические мысли.
 Помогите им справиться с пессимизмом.
 Им нужны искренние комплименты.
 Они любят тишину.
 Регулярный образ жизни для них.
 Им следует препятствовать слишком большим жертвам. 

Сколько нужно времени, чтобы выспаться. Ученые нашли ответ

. Исследователи вывели идеальную формулу сна

Обновлено 01 февраля 2023, 10:12

Jenny Evans/Getty Images

Не менее семи часов сна в сутки требуется среднестатистическому человеку для поддержания физического здоровья, хорошего настроения, нормальной умственной деятельности и общего качества жизни. Об этом пишет «Твой Coach» со ссылкой на исследования профильных специалистов.

Сон представляет собой особое состояние человека, которое можно разделить на четыре основных стадии, закономерно повторяющиеся в течение всей ночи. Среди них:

• первая стадия — стадия медленного сна продолжительностью пять–десять минут;
• вторая стадия — длительностью около 20 минут;
• третья и четвертая стадии — длительностью 30–45 минут.

Как правило, стандартный цикл длится 90–100 минут и следует один за другим. При этом процент медленного сна снижается, а быстрого, наоборот, увеличивается. «Наверняка вы видели на просторах интернета таблицы, где описана ценность сна за 1 час, например, с 19 до 20 часов вечера, ценность сна равна 7, а с 4–5 часов утра лишь 7 минут, после 6 часов утра сон, по мнению врачей, уже бессмыслен. Таким образом, если вы ложитесь спать в час-два ночи, вы набираете лишь 2–3 часа сна, утром просыпаетесь разбитыми и невыспавшимися», — отмечено в публикации.

В 2018 году в одном из университетов Канады был проведен эксперимент с участием более 10 тыс. человек, которые подробно отвечали на вопросы, связанные с их сном. Выяснилось, что у тех, кто тратил на сон менее семи часов, была снижена когнитивная производительность. К выводу о том, что семь часов сна оптимальны для здоровой жизнедеятельности, также пришли и другие ученые, опубликовавшие результаты исследования в журнале Nature в 2022 году.

«Твой Coach» также приводит несколько важных, но простых советов о том, как правильно подготовиться ко сну, чтобы полноценно отдохнуть. Для этого необходимо:

• Приучить себя не думать о насущных проблемах и делах, когда ложишься спать. Полное отключение разума будет способствовать нормальному отдыху.
• Постараться не есть за три–четыре часа до сна. Кроме того, за три–шесть часов до отдыха нужно отказаться от напитков, повышающих возбудимость нервной системы. Среди них: чай, кофе, энергетики и алкоголь.
• Хорошо проветривать помещение перед сном. Специалисты сходятся во мнении, что оптимальная температура для отдыха варьируется от 16 до 19 градусов.
• Снижать активность ближе к вечеру. Лучше забыть о тренировках на ночь глядя, заменив их чтением или принятием горячей ванны.
• Свести к минимуму использование электронных гаджетов и просмотр телевизора, так как непрерывный поток информации не дает организму полноценно расслабиться. Всю технику лучше выключить минимум за один час до сна.

Ранее ученые выяснили, что при регулярном недосыпании меняется структура ДНК иммунных стволовых клеток, отвечающих за выработку лейкоцитов. Это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и преждевременному старению.

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Марк Айзенберг

Вас может заинтересовать

Эффективность сна по часам таблица, фазы сна человека по времени таблица выспаться, сколько нужно спать чтобы выспаться

Содержание

• 1 Мифы и факты
• 2 Длительность сна
• 3 Как распознать недосып
• 4 Чем грозит недостаток отдыха
• 5 Описание фаз
• 6 Правила, чтобы высыпаться
• 7 Расчеты комфортного времени для пробуждения
• 8 Видео по теме

Современный человек постоянно находится в стрессе и движении. Нервная работа, стрессы дома и другие факторы провоцируют недостаток сна.

Чтобы не навредить своему здоровью, нужно знать во сколько ложиться спать. Подробнее лучшее время для сна будет рассмотрено в этой статье.

Мифы и факты

Во сколько надо лечь спать, чтобы встать бодрым?

Многие считают, что сон на 1 час меньше никак не отражается на эффективности в течение дня. На самом деле это может провоцировать сонливость, неадекватное мышление и снижение скорости реакции. Не исключено, что даже незначительный недостаток сна вызовет проблемы с сердцем, сосудами и иммунной системой.

Также есть миф, заключающийся в том, что организм быстро привыкает к разным графикам релакса. На самом деле перестройка организма осуществляется всего на несколько часов.

Если вы прилетите в другую страну с другим часовым поясом, то организму на перестройку потребуется не менее 7 дней.

Также есть мнение, что длительный отдых ночью предотвратит усталость днем. Однако следует учитывать, что количество и качество сна – это не равносильные параметры. Некоторые люди могут спать стандартные 9 часов, однако не будут чувствовать себя хорошо.

Некоторые считают, что за выходные можно отоспаться за всю рабочую недель. На самом деле не получится восполнить недостаток отдыха, который накопился за 5 дней. Напротив, вы испортите цикл сна и бодрствования.

Если спать в воскресенье до обеда, то ночью уснуть будет трудно. Из-за этого вы не выспитесь в понедельник утром.

Длительность сна

Современный человек в среднем спит по 7 часов. Некоторые считают, что это норма сна. На самом деле уже возникает риск хронического недосыпа. Взрослый человек должен спать около 8-9 часов. Дети и подростки несколько больше.

Ознакомиться с тем, сколько нужно спать человеку часов, вы сможете в таблице.

Как распознать недосып

Чтобы понять, высыпаетесь ли вы по ночам, ориентируйтесь на свое самочувствие в течения дня.

Если вы недосыпаете из-за работы или стресса, то сложно будет сохранять концентрацию. Распознать недосып можно по таким признакам:

• необходимость включения будильника;
• трудно проснуться и встать с кровати;
• вялость в течение дня;
• сонливость на работу или учебе;
• сонливость при вождении авто и после еды;
• необходимость дневного сна, даже короткого;
• быстрая скорость засыпания, когда смотрите телевизор;
• в выходные спите больше, чем в будни дни;
• засыпаете за несколько минут после того, как ложитесь в постель.

Чем грозит недостаток отдыха

Как известно, недостаток сна негативно отражается на самочувствии и состоянии здоровья.

Вы будете чувствовать постоянную усталость и вялость, заметно пропадет мотивация. Вы будете пребывать в плохом настроении, которое сопровождается раздражительностью.

К другим неприятным последствиям относят:

• вероятность развития депрессии;
• нарушение деятельности головного мозга;
• нарушение памяти и концентрации;
• снижение креативности и быстрого решения проблемы;
• сложнее принимать решения;
• неустойчивость к стрессу, и сложности в управлении эмоциями;
• проблемы с моторикой и иммунной системой;
• велика вероятность несчастного случая из-за снижения концентрации;
• возможны галлюцинации;
• возрастает вероятность болезней сердца, сосудов, головного мозга и онкологии;
• снижение полового влечения;
• ускоренные темпы старения;
• ожирение из-за усиления аппетита.

Описание фаз

Когда вы ложитесь спать, происходит несколько фаз: медленный и быстрый сон. В течение ночи наблюдается их чередование.

Медленная фаза заключается в плавном переходе в состояние расслабления. В этот момент организм восстанавливается. В среднем фаза длится около полутора часов. После наступает быстрый сон.

Мозг начинает активнее работать, и человек видит сны.

В среднем длительность фазы четверть часа. Если вы не проснетесь, то снова наступает фаза медленного сна. Повторение цикла наблюдается до пяти раз за ночь.

Разбудить человека на фазе быстрого сна не составляет труда. Он будет чувствовать себя бодрым. Если будить человека в фазу медленного сна, то потребуется громкий звук. При этом человек будет ощущать упадок сил.

Правила, чтобы высыпаться

Чтобы утром просыпаться в хорошем настроении и отдохнувшим, необходимо вовремя лечь спать. Лучше это делать до 21-22 часов вечера.

Также следует провести подсчеты по смене фаз сна. Лучше просыпаться в фазу быстрого сна. Для правильного расчета есть специальные калькуляторы, однако пользоваться ими непросто. Предварительно нужно изучить особенности фаз.

Расчеты комфортного времени для пробуждения

Если вы знаете среднюю длительность каждой фазы сна, то провести расчеты не составит труда.

Как уже упоминалось, медленный сон длится 90 минут. Чтобы не проснуться в эту фазу, общий сон должен быть кратным 1,5 часам. Если вы хотите проснуться в 7 утра, то лучше лечь спать в половину двенадцатого ночи. Однако важно учитывать и длительность быстрого сна (15 минут). Поэтому лучше лечь спать в 23:15. То есть, общая длительность отдыха будет 7,5 часов.

Если вы не уснете в половину двенадцатого ночи и хотите проснуться в 7 утра, то придется засыпать в час или половину третьего ночи.

Важно учитывать и тот факт, что продолжительность медленного сна в полтора часа – это средний показатель. У некоторых людей он длится 2 часа или же только 1,2 часа.

Поэтому перед началом расчетов нужно несколько дней экспериментировать. В один день спите 7 часов, а в другой 8,5. Эксперименты лучше проводить в выходные дни, чтобы они не сказывались на работе или учебе.

Можете воспользоваться другим, более простым и быстрым методом. Запомните время, когда вы уснули. Утром проснитесь самостоятельно. Если не будет будильника или громких звуков, вы будете чувствовать себя хорошо в течение дня.

После подсчитайте, сколько вы спали (в минутах). Разделите значение на 5 (именно столько циклов фаз происходит за ночь). Значение, которое получится в итоге, и является одним циклом. Умножьте полученное число на количество нужных циклов.

Благодаря этому вы сможете просыпаться бодрым даже после сна, длительностью в 6 часов. Однако не следует пользоваться таким калькулятором постоянно. Уже через несколько дней организм будет испытывать усталость, ведь ему недостаточно релакса.

Полезно знать, сколько часов надо спать, чтобы выспаться. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и возраста. В среднем, взрослому человеку нужно спать 7-9 часов.

Помните, что никогда не нужно жертвовать сном. Ведь ценность сна по часам неоценима вначале, но потом недосып будет негативно отражаться на состоянии вашего здоровья и работоспособности.

Видео по теме

Сколько можно не спать? — Топлес

Мифы о сне и бессоннице — Наука против

Среднее время в каждой из 4 стадий сна [+Обзор диаграммы]

Среднее время в каждой из 4 стадий сна [+Обзор диаграммы]

Сон

28 августа 2020 г.

Каковы стадии сна и среднее время сна для каждой из них?

По WHOOP

Существует 4 стадии сна, которые ваше тело испытывает каждую ночь (обычно охватывающих 3-5 циклов сна): легкий сон, глубокий сон (также называемый медленным сном или SWS), быстрый сон и бодрствование. Более подробное объяснение того, как это работает, см. в разделе 9.0015 Понимание циклов сна и стадий сна .

Ниже мы дадим краткий обзор 4 стадий сна, а затем разберем, что является нормальным для того, сколько времени вы должны проводить во всех из них.

4 стадии сна

1. ЛЕГКИЙ СОН

Легкий сон возникает при переходе к глубокому сну. Он оказывает минимальное общеукрепляющее воздействие и во время него можно легко проснуться. На этом этапе ваше тело более восприимчиво к окружающей среде.

2. ГЛУБОКИЙ СОН (ГС)

Глубокий сон, известный как «физически восстанавливающая» стадия сна, — это когда ваши мышцы и ткани восстанавливаются, а клетки регенерируют. За это время организм вырабатывает 95% гормона роста человека. Часто бывает трудно проснуться во время глубокого сна, и когда вы это делаете, вы, вероятно, чувствуете себя разбитым и дезориентированным.

3. БДГ-СОН

БДГ-сон — это стадия «психического восстановления», во время которой ваш мозг преобразует краткосрочные воспоминания, сделанные в течение дня, в долгосрочные. Мозг также очень активен во время быстрого сна (REM означает «быстрое движение глаз»), и частота сердечных сокращений и частота дыхания увеличиваются. Кроме того, именно в это время происходят самые яркие сны.

4. ПРОБУЖДЕНИЕ

Эта фаза включена в список стадий сна, поскольку бодрствование в течение нескольких коротких периодов времени в течение ночи, когда вы «спите», является нормальным явлением. Называемые возбуждениями («нарушениями» в приложении WHOOP), обычно их бывает 10-20 в течение ночного сна. Они длятся всего несколько минут, и вы, как правило, их не осознаете, но они могут привести к значительной потере сна.

Узнайте больше о различиях между глубоким сном и быстрым сном.

Сколько времени вы должны проводить в каждой стадии сна?

Ниже приведен график, показывающий среднее количество времени, которое члены WHOOP каждую ночь проводят в каждой из 4 стадий сна, а также процент от общего времени, которое представляет каждая стадия.

СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ СНА УЧАСТНИКОВ WHOOP И ПРОЦЕНТ ПО СТАДИЯМ СНА

Стоит отметить, что по большей части наши участники — это люди, которые заинтересованы в круглосуточном отслеживании своих физиологических больше усилий, чтобы получить качественный сон, чем население в целом.

Организм каждого человека индивидуален, и количество сна, которое нам нужно, варьируется от человека к человеку. Средние 50% всех членов WHOOP в среднем за ночь проводят следующее:

• 3:28-3:59 из легкий сон (44-51%)
• 1:44-2:00 из БДГ-сон (22-26%)
• 1:23-1:32 из глубокий сон (17-20%)
• 0:43-0:50 бодрствует (9-11%)

Сколько нужно спать?

Глядя на график выше, если вычесть время бодрствования из общего числа, члены WHOOP спят в среднем 7:02 каждую ночь. Средние 50% находятся в диапазоне от 6:42 до 7:24.

Однако очевидно, что существует разница между тем, сколько человек спит на самом деле, и тем, сколько он должен спать.

Тренер по сну WHOOP точно расскажет, сколько сна вам нужно каждую ночь (в зависимости от нагрузки, которую ваше тело накапливает в течение дня, недосыпания, оставшейся после предыдущих ночей, и любого потенциального дневного сна), а также даст рекомендации, когда именно нужно идти спать. спать и просыпаться, чтобы оптимизировать свой сон.

 

Подробнее:

Можете ли вы получить слишком много быстрого сна? Вы получаете достаточно?

Анализ данных WHOOP о том, как увеличить глубину сна

Как WHOOP измеряет сон и насколько он точен?

Понимание циркадного ритма и преимущества его поддержания с помощью постоянного сна

 

Действительно ли работают трекеры сна?

Трекеры активности сейчас в моде, и теперь их носят миллионы запястий. устройства, которые контролируют все, начиная с частоты сердечных сокращений и потребления кислорода к количеству шагов, которые вы делаете каждый день.

Среди своих многочисленных функций трекеры активности также могут пролить свет на ваш самый большой источник бездействия: сон.

Но действительно ли они работают? Читайте дальше, чтобы узнать, на что способны устройства для отслеживания сна. сказать вам (и то, что они не могут.)

Что отслеживают трекеры сна?

На рынке появилось множество разнообразных трекеров сна, и многие из них выпускали все время. Многие из них представляют собой носимые трекеры, к которым можно привязать ваше запястье. Другие прикрепляют к вашей подушке или сидят на прикроватной тумбочке.

Функции этих устройств различаются, но некоторые общие возможности включают в себя:

• Продолжительность сна: Отслеживая время вашего бездействия, устройства могут записывать, когда вы засыпать ночью и при шевелении утром.
• Качество сна: Трекеры могут обнаруживать прерванный сон, давая вам знать, когда вы ворочается и просыпается ночью.
• Фазы сна: Некоторые системы отслеживания отслеживают фазы вашего сна и определяют время вашего сна. будильник, который срабатывает в период, когда вы спите менее глубоко. В теория, которая облегчает вам подъем.
• Факторы окружающей среды: Некоторые устройства записывают факторы окружающей среды как количество света или температуры в вашей спальне.
• Факторы образа жизни: Некоторые трекеры предлагают ввести информацию о действиях, которые могут влияют на сон, например, сколько кофеина вы выпили, когда вы съели или ваш уровень стресса высок.

Как выглядит типичный цикл сна?

В течение обычной ночи вы циклически проходите через различные стадии сна:

• Стадия 1: Продолжительность первой стадии сна составляет всего несколько минут. проснуться от.

• Этап 2: На этом этапе, который также довольно легкий, ваши мозговые волны начинают медленный.

• Стадии 3 и 4: На этих стадиях вы погружаетесь в более глубокий сон, от которого труднее проснуться. Это время, когда ваше тело растет, восстанавливается и укрепляет иммунитет. функция

• Быстрое движение глаз (БДГ):  Во время последней стадии цикла сна ваш мозг становится более активным. и сны случаются. Ваш мозг обрабатывает информацию и сохраняет долговременные воспоминания.

Этот цикл повторяется каждые 90–110 минут. По мере продвижения сна REM-циклы увеличение длины.

Распознавание моделей сна

В то время как трекеры сна могут собирать много информации о вашем сне привычки, есть одна важная вещь, которую они обычно не делают, — говорит Алан Шварц, доктор медицины, директор Центр расстройств сна в медицинском центре Johns Hopkins Bayview: «Они не измеряют сон напрямую, — говорит он.

Отдых с Библио-Глобус в России, Европе, Америке и Азии: туры, билеты, отели, экскурсии

Россия

• с 20.07.2023  на 1 ночь,  3 ,  завтраки

  Лечебные курорты Кавказских Минеральных Вод

  от 16256 
  ^*

Турция

• с 19.07.2023  на 7 ночей,  3 ,  завтраки

  Туры в Мармарис

  от 56126 
  ^*

• с 21.07.2023  на 4 ночи,  3 ,  без питания

  Туры в Стамбул

  от 54182 
  ^*

Египет

• с 19. 07.2023  на 6 ночей,  3 ,  завтраки

  Туры в Египет. Хургада

  от 26076 
  ^*

• с 20.07.2023  на 4 ночи,  3 ,  все включено

  Туры в Египет. Шарм эль шейх

  от 44330 
  ^*

Абхазия

• с 19.07.2023  на 5 ночей,  3 ,  без питания

  Отдых в Абхазии

  от 28850 
  ^*

• с 20.07.2023  на 5 ночей,  3 ,  без питания

  Отдых в Абхазии

  от 30178 
  ^*

• с 21. 07.2023  на 5 ночей,  3 ,  без питания

  Отдых в Абхазии

  от 30353 
  ^*

Куба

• с 20.07.2023  на 14 ночей,  3 ,  без питания

  Пляжи Варадеро

  от 145143 
  ^*

• с 22.07.2023  на 12 ночей,  3 ,  без питания

  Пляжи Варадеро

  от 144212 
  ^*

• с 27.07.2023  на 7 ночей,  3 ,  без питания

  Пляжи Варадеро

  от 106541 
  ^*

Объединенные Арабские Эмираты

• с 19. 07.2023  на 5 ночей,  3 ,  без питания

  Туры в ОАЭ

  от 45790 
  ^*

• с 20.07.2023  на 4 ночи,  3 ,  без питания

  Туры в ОАЭ

  от 44507 
  ^*

• с 21.07.2023  на 3 ночи,  3 ,  завтраки

  Туры в ОАЭ

  от 46472 
  ^*

Мальдивы

• с 20.07.2023  на 5 ночей,  3 ,  завтраки

  Отдых на Мальдивах (прямой перелёт/гарантированные места/багаж 23 кг)

  от 102148 
  ^*

• с 21. 07.2023  на 4 ночи,  3 ,  завтраки

  Отдых на Мальдивах (прямой перелёт/гарантированные места/багаж 23 кг)

  от 100534 
  ^*

• с 22.07.2023  на 6 ночей,  3 ,  завтраки

  Отдых на Мальдивах (прямой перелёт/гарантированные места/багаж 23 кг)

  от 130041 
  ^*

Шри-Ланка

• с 20.07.2023  на 7 ночей,  3 ,  без питания

  Шри-Ланка (прямой перелёт/гарантированные места/багаж 23 кг)

  от 82979 
  ^*

• с 23. 07.2023  на 4 ночи,  3 ,  без питания

  Шри-Ланка (прямой перелёт/гарантированные места/багаж 23 кг)

  от 122280 
  ^*

• с 27.07.2023  на 3 ночи,  3 ,  без питания

  Шри-Ланка (прямой перелёт/гарантированные места/багаж 23 кг)

  от 84190 
  ^*

Таиланд

• с 19.07.2023  на 13 ночей,  3 ,  без питания

  Туры на Пхукет

  от 93331 
  ^*

• с 21.07.2023  на 11 ночей,  3 ,  завтраки

  Туры на Пхукет

  от 91454 
  ^*

• с 22. 07.2023  на 10 ночей,  3 ,  завтраки

  Туры в Паттайю

  от 104166 
  ^*

Иран

• с 02.08.2023  на 7 ночей,  3 ,  завтраки

  Экскурсионные туры в Иран

  от 130419 
  ^*

• с 03.08.2023  на 7 ночей,  3 ,  завтраки

  Экскурсионные туры в Иран

  от 69565 
  ^*

• с 19.08.2023  на 7 ночей,  3 ,  завтраки

  Экскурсионные туры в Иран

  от 186773 
  ^*

Китай

• с 19. 07.2023  на 4 ночи,  3 ,  завтраки

  Гуанчжоу

  от 94231 
  ^*

• с 20.07.2023  на 2 ночи,  3 ,  завтраки

  Шанхай

  от 92090 
  ^*

Индия

• с 30.09.2023  на 6 ночей,  3 ,  завтраки

  Гоа (Прямой перелет)

  от 89740 
  ^*

• с 06.10.2023  на 7 ночей,  3 ,  завтраки

  Гоа (Прямой перелет)

  от 90893 
  ^*

• с 07. 10.2023  на 6 ночей,  3 ,  завтраки

  Гоа (Прямой перелет)

  от 89740 
  ^*

Индонезия

• с 19.07.2023  на 1 ночь,  3 ,  завтраки

  НАЗЕМНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

  от 1385 
  ^*

• с 20.07.2023  на 1 ночь,  3 ,  завтраки

  НАЗЕМНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

  от 1385 
  ^*

• с 21.07.2023  на 1 ночь,  3 ,  завтраки

  НАЗЕМНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

  от 1385 
  ^*

Кипр

• с 19. 07.2023  на 1 ночь,  3 ,  завтраки

  НАЗЕМНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

  от 2913 
  ^*

• с 20.07.2023  на 1 ночь,  3 ,  завтраки

  НАЗЕМНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

  от 2913 
  ^*

• с 21.07.2023  на 1 ночь,  3 ,  завтраки

  НАЗЕМНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

  от 2913 
  ^*

Израиль

• с 19.07.2023  на 1 ночь,  3 ,  завтраки

  НАЗЕМНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

  от 4698 
  ^*

• с 20. 07.2023  на 1 ночь,  3 ,  завтраки

  НАЗЕМНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

  от 4698 
  ^*

• с 21.07.2023  на 1 ночь,  3 ,  завтраки

  НАЗЕМНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

  от 4698 
  ^*

Болгария

• с 19.07.2023  на 1 ночь,  3 ,  завтраки

  НАЗЕМНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

  от 2630 
  ^*

• с 20.07.2023  на 1 ночь,  3 ,  завтраки

  НАЗЕМНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

  от 2630 
  ^*

• с 21. 07.2023  на 1 ночь,  3 ,  завтраки

  НАЗЕМНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

  от 2630 
  ^*

Грузия

• с 19.07.2023  на 1 ночь,  3 ,  завтраки

  НАЗЕМНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

  от 4194 
  ^*

• с 20.07.2023  на 1 ночь,  3 ,  завтраки

  НАЗЕМНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

  от 4194 
  ^*

• с 21.07.2023  на 1 ночь,  3 ,  завтраки

  НАЗЕМНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

  от 4194 
  ^*

Армения

• с 19. 07.2023  на 4 ночи,  3 ,  завтраки

  Туры в Армению

  от 40380 
  ^*

• с 20.07.2023  на 4 ночи,  3 ,  завтраки

  Туры в Армению

  от 40380 
  ^*

• с 21.07.2023  на 4 ночи,  3 ,  завтраки

  Туры в Армению

  от 40380 
  ^*

Азербайджан

• с 19.07.2023  на 4 ночи,  3 ,  завтраки

  Туры в Баку

  от 77092 
  ^*

• с 20. 07.2023  на 4 ночи,  3 ,  завтраки

  Туры в Баку

  от 43128 
  ^*

• с 24.07.2023  на 4 ночи,  3 ,  завтраки

  Туры в Баку

  от 39218 
  ^*

Сейшелы

• с 04.10.2023  на 3 ночи,  3 ,  завтраки

  Туры на Сейшелы (прямой перелёт)

  от 131864 
  ^*

• с 07.10.2023  на 4 ночи,  3 ,  завтраки

  Туры на Сейшелы (прямой перелёт)

  от 138483 
  ^*

• с 11. 10.2023  на 3 ночи,  3 ,  завтраки

  Туры на Сейшелы (прямой перелёт)

  от 137910 
  ^*

Тунис

• с 19.07.2023  на 1 ночь,  3 ,  завтраки

  НАЗЕМНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

  от 1341 
  ^*

• с 20.07.2023  на 1 ночь,  3 ,  завтраки

  НАЗЕМНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

  от 1341 
  ^*

• с 21.07.2023  на 1 ночь,  3 ,  завтраки

  НАЗЕМНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

  от 1341 
  ^*

Оман

• с 19. 07.2023  на 4 ночи,  3 ,  завтраки

  Туры в Оман (Салала, южное побережье)

  от 99985 
  ^*

• с 20.07.2023  на 5 ночей,  3 ,  завтраки

  Туры в Оман

  от 68318 
  ^*

Танзания

• с 19.07.2023  на 6 ночей,  3 ,  завтраки

  Туры на о. Занзибар

  от 115741 
  ^*

• с 21.07.2023  на 6 ночей,  3 ,  завтраки

  Туры на о. Занзибар

  от 115741 
  ^*

• с 24. 07.2023  на 5 ночей,  3 ,  завтраки

  Туры на о. Занзибар

  от 113117 
  ^*

Маврикий

• с 19.07.2023  на 1 ночь,  3 ,  завтраки и ужины

  НАЗЕМНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

  от 4017 
  ^*

• с 20.07.2023  на 1 ночь,  3 ,  завтраки и ужины

  НАЗЕМНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

  от 4017 
  ^*

• с 21.07.2023  на 1 ночь,  3 ,  завтраки и ужины

  НАЗЕМНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

  от 4017 
  ^*

Бассейн «Коралл» (Ростов-на-Дону) agwa ọbịa

На Ростов-на-Дону — kasị obodo dị n’ebe ndịda Россия — e nwere ihe karịrị abụọ na iri na abuo igwu ọd ọ ммири. Otu n’ime ndị kasị ewu ewu na — «Коралл». Мака ози озо banyere nke собственность, gụọ isiokwu.

nkọwa

Бассейн «Коралловый» (Ростов-на-Дону) meghere ke 1976. Taa ọ bụ otu n’ime ndị kasị ibu na ndị kasị ochie mmiri okụre ke obio. Ọ bụ isi isi SDYUSSHOR nọmba 22.

abụọ gyms-emi odude ke atọ-этажный ụlọ:

• ннукву — на мпагара 288 квадратных мита;
• обере — баньер 57 кв.м.

На ннукву эфере олу нке 3600 куб. Участок esi omimi bụ 1,8 м и 5,0 м. Ọdọ mmiri ezoghịkwa 8 дорожек nke 50 м na-kpụrụ na Olympic ọkọlọtọ n’ihi na ịzụ kachamara na-eme egwuregwu dị ka nke ọma dị ka mma igwu mm ири на 1-м треке.

Крупный эгву ммири на-онвем д.а.:

• 2 мири изображение окна;
• 78 насадок «apịtị»;
• 106 насадки демерсальные;
• 138 насадок ejupụta;
• ngwaọrụ демпфирование ebili mmiri.

Emighị emi cup nwere a mmiri n’elu ebe nke fọrọ nke nta 53 м. Ezubere maka ntụrụndụ igwu на mmiri аэробика ọmụmụ, ịmụta igwu mmiri ebe a ụmụ 6 afọ. Emighị emi cup с насадками для фильтрации mmiri.

E wezụga n’ibu ọgwụgwọ a rụrụ ma ọkwa ультразвуковая обработка на ультрафиолете zarị, nke nwere ike budata belata ego nke хлор. Ọ bụghị nanị mma maka ahụ ike, kamakwa ihe ọma na okwu nke enweghị isi onwu.

Большой на обере ọdọ mmiri с подкладкой из seramiiki taịl European ụlọ ọrụ VitrA, nke na-ezukọ na chọrọ nke International Igwu Federation fina. Я просто Бассейн «Коралловый» (Ростов-на-Дону) adabara asọmpi. N’ihi na-abịa ekiri haziri ọchịagha maka 450 oche.

Ммири окпомок на оддо ммири нке 29-30°С, на икуку — 30-31°С н’огэ ọ була н’афо.

Бассейн «Коралловый» (Ростов-на-Дону): oge ​​

The mgbagwoju bụ na-emeghe kwa ụbọchị. Большая ванна dị na okpomọkụ 7:00 22:00, na oyi — сайт 7:00 na 9вечера. Obere Ụlọ Nzukọ bụ mgbe niile na-emeghe si 8:00 ка 20:00.

Na ọtụtụ mgbe e nwere azụ сессий. Na-akpan ẹkedọhọde awa ọdọ mmiri-enye ndị ọzọ na-akwụ ụgwọ ọrụ na-akụziri igwu mmiri, аква-аэробика:

• Понедельник ка Суббота — Си 11:00 15:00 по сайту 19:00 по 22:00;
• Воскресенье — сайт 7:00 22:00.

ahịa

The na-eri nke na-eleta mgbagwoju:

• maka ụmụaka si 6 11 afọ bụ 1 час igwu na a obere ọdọ mmiri га-эри 140 руб.;
• maka ụmụaka si 11 16 afọ otu oge tiketi (1 час) na a nnukwu-egwu mmiri na-efu 150 руб. n’ihi na ndị okenye — 180 руб.;
• ква нва на нденье аха (на-агенье 8 нлета) эфу мака омчака руо 16 афу 1100 руб., н’ихи на нду окенье — 1300 руб.

N’ihi na ụfọdụ na edemede nke ụmụ amaala (пенсионеры, nnukwu ezinụlọ, lagoro ezumike nka nke oru, wdg) na-nyere ego.

ебе бụ

Адрес к бу нке а од ммири «Коралл»: г. Ростов-на-Дону, Первомайский р-н, ул. 1-я ага, ụlọ 6. Мгбагводжу на-эми одудэ на нсо ободо парк нке одбендэ на иджиде ага мгбе Островский. Iji nweta na ọdọ mmiri nwere ike ịbụ site ha iga ma ọ bụ ụgbọ okporo igwè na ọdụ «Selmash».

Нёча

Ободо ду нноу ụtọ нке «Коралл» одё ммири (Ростов-на-Дону). Nyocha nke mgbagwoju naanị mma. Посетители achọpụta otú ahụ:

• sara mbara nnukwu egwu mmiri;
• а обере на-эмигэ эми ннукву эфере, ка мма н’ихи на ụmụ;
• на эбе нииле доча;
• эзи ммири, мма ол мкпучи;
• эньи на эньи на-арụ ọrụ;
• тесто хлорное;
• на efere nke okpomọkụ;
• на ụmụaka na ndị okenye na-agba ọsọ сайт ọkachamara ọzụzụ.

Бассейн «Коралловый» (Ростов-на-Дону) nwere ya free na-adọba ụgbọala na mgbagwoju akụrụngwa na-agụnye a mgbatị na a sawụna. N’ọnụ ụzọ na-arụ ọrụ a ahịa ebe ị pụrụ ịzụta ihe niile si a uwe eji egwu mmiri ka okpu.

Водный комплекс — Город Корал-Спрингс

Временное закрытие

С 22 июля в аквакомплексе начнется шестимесячный ремонт. Бассейны будут закрыты для использования. Крайне важно начать этот проект сейчас из соображений безопасности и согласования с графиком тренировок летних Олимпийских игр 2024 года в Париже. Если у вас есть какие-либо вопросы, напишите по адресу [email protected] или позвоните по номеру 9.54-345-2121.

Запросить тренировочное помещение

Водный комплекс — это первоклассный плавательный и тренировочный комплекс со следующим:

• 50-метровый бассейн для соревнований
• 25-метровый бассейн, спроектированный FINA
• Бассейны для соревнований с системами обогрева и охлаждения
• Отдельный водолазный колодец с 3-, 5-, 7,5- и 10-метровыми платформами
• 1- и 3-метровые трамплины с отдельным бассейном для акклиматизации
• Учебный бассейн 35 x 66 футов с максимальной глубиной 4 фута
• Фитнес-центр площадью 7500 квадратных футов
• Магазин с полным спектром услуг для плавания и главный авторизованный дилер команды в Южной Флориде

Все бассейны оборудованы системой геотермального нагрева и охлаждения, дополненной изолирующим покрытием для обеспечения оптимальных условий для тренировок.

Заинтересованы в запросе места для тренировок на предстоящий сезон:

• Заполните форму Письма о намерениях
• Совершите виртуальный тур

Стать участником

Посмотреть пакеты

Бронирование дорожек

Водный комплекс предлагает ежедневное плавание на коленях для членов и не членов. Может потребоваться резервирование дорожек. Позвоните, чтобы узнать о наличии 954-345-2121.

Взносы для нечленов

• Взрослый — 4,35 долл. США
• Пожилые люди и дети до 18 лет — 3,84 долл. США

* Часы работы могут меняться в зависимости от мероприятий и праздников.

Забронировать дорожку

Фитнес-центр

Водный комплекс включает в себя 7500 квадратных футов фитнес-оборудования, включая зал свободных весов.

Подробнее

Магазин товаров для плавания

Загляните в наш магазин товаров для плавания, расположенный в аквакомплексе.

Как стать умником? — новости Kapital.kz

Глеб Смирнов учится в усть-каменогорской школе-лицее для детей, одаренных в математике, физике и информатике. Вместе с астанчанами из Назарбаев Интеллектуальной школы — Аружан Калымовой, Владиславом Винтенбахом и Молдир Шынгыс — он представлял Казахстан на международной олимпиаде по наукам о Земле — IESO 2017, — которая завершилась недавно во Франции. Домой они привезли 2 серебра и бронзу. Как же становятся умниками?

Динозавры и укулеле

Глеб заканчивает школу. Как-то в 2000 совсем маленьким он увидел мультфильм «Динозавр» — после этого постепенно стал проявляться его интерес к наукам. Дома у него множество книг, с детства зачитывался энциклопедиями. Но не папа с мамой его заставляли, он сам постоянно просил покупать ему все новые книги, да и игрушки его всегда были пропитаны темой науки. Без пяти минут выпускник благодарен родителям за то, что его интерес был замечен, и что они помогли его реализовать.

«Когда я еще учился во втором классе, мама одноклассника отдала сына на станцию юных техников. Моя мама узнала и повела меня туда же. Так я оказался в клубе „Юный геолог“, где с нами занималась Наталья Петровна, мой наставник, к которому я обращаюсь и до сих пор. Она же помогала мне в подготовке и к французской олимпиаде. Постепенно мой интерес, хобби переросли в будущую специальность. Времени свободного практически нет, но я рад тратить свое время именно на геологию и на другие науки, которые мне интересны. Да и в свободное время читаю научную литературу», — рассказывает Глеб.

Но интересна ему не только геология. С определенного момента подросток увлекся астрономией. «Многие вопросы планетарной геологии не разрешены. Понимание строения других планет поможет нам понять строение планет в целом и Земли в частности». Но Глеб не сухарь, ни в коем случае не ботаник. Представьте себе, он даже слушает музыку. «Только качественную», на телефоне у парня музыки нет. У него не простой, а Hi-Fi-плейер, наушники Beyerdynamic.

» Рок слушаю. Nickelback, Linkin Park, самоубийство Честера Беннингтона, конечно, повлияло, стал переслушивать их старые альбомы. Фила Коллинза слушаю благодаря отцу. AC/DC, Rammstein, Queen… То, что сейчас популярно, меня не вставляет», — говорит он.

Очевидно, интерес к музыке тоже родом из детства. Ведь и его родители познакомились благодаря ей: отец юного геолога из Восточного Казахстана работал в 90-е в «Меломане», а его мама пришла в магазин и попросила диски Pink Floyd и Beatles вместо шансона, который спрашивало большинство покупателей. Музыка в их доме играла постоянно, а полки дисков и даже кассеты — одно из воспоминаний Глеба о детстве.

Кинофильмам Глеб внимания не уделяет, сериалам повезло еще меньше. А вот книги интересуют парня значительно больше. Художественной литературы он читает сейчас мало, все больше научные книги и те, что расширяют сферы познания. К примеру, один из авторов, чьих книг он прочел много, — Марк Леви.

Кто же спонсирует школьнику любовь к качественному звуку и недешевой, пусть и не самой сложной технике? Родители? Все оказалось проще. Призер международной олимпиады, во-первых, экономит, а, во-вторых, работает: «Отец сказал, что есть работа в Marwin. Я работал помощником продавца-консультанта, параллельно готовился к олимпиаде. А по технике я всегда нахожу те варианты, которые мне бюджетно выгодны. Трачу то, что заработал и сэкономил. Просто mp3 я уже не могу слушать».

Мне стало интересно, какие у такого умника могут быть друзья?

«Друзья, с которыми я общаюсь, интересуются наукой, каждый своим направлением. Да, они все умные. У нас есть точки соприкосновения, с каждым есть о чем поговорить. Но говорим мы, конечно, не только о науке. Даже до полемики, бывает, доходит. Начинаем какую-то идею развивать. А выдается свободное время — встречаемся на улице, идем гулять, можем зайти куда-нибудь, поесть. Отдых для нас — живое общение», — пояснил Глеб.

Помимо наук и музыки ему интересны и настольные игры. Magic: the Gathering — одна из них. Глеб считает себя атеистом и серьезно сомневается в необходимости религии в современном мире, что не мешает ему периодически думать о ценностях жизни: «Я понял, что не буду жалеть о времени, потраченном на то, чем буду заниматься, если в результате я смогу как-то продвинуть науку. Чтобы люди шли дальше, а не просто пользовались тем, что уже есть. Я не хочу стагнации. Мне хотелось бы показать миру, что нужно двигаться дальше. Потому что сейчас у абсолютного большинства людей просто нет целей. Я понимаю, что я буду лишь маленьким винтиком в этом огромном хронометре, но все большое состоит из чего-то меньшего. И в любом случаем какой-то свой вклад я внесу. Мне важен сам процесс развития человечества. Процесс, в котором буду участвовать я».

Наука в его понимании — это не одна лишь теория. «С молоточком по степи походить придется — это опыт, он нужен. Я очень хочу, чтобы у меня была и практика — опыт практического геолога. Геолога, который научился играть на укулеле», — говорит он.

Без гаджетов

Аружан Калымова учится в НИШ с физико-математическим уклоном с первого класса, сейчас уже в 10-м. В Астане она оказалась в 2004 году вместе с родителями, которые переехали в столицу из родного Алматы по работе. Но влияние на девочку оказали не они, а скорее старшая сестра, по стопам которой, как выражается сама Аружан, она пошла.

«Мне всегда было интересно заниматься математикой, решать задачи, нравятся биология и физика. Я еще не решила, кем стану. А сестра как-то рассказала, чем они занимаются в геологическом кружке. Потом она предложила мне поучаствовать в конкурсе для отбора ребят в команду на олимпиаду, и я пошла, прошла тест и стала вместе с другими готовиться», — рассказывает Аружан.

Ей, как и Глебу, интересна и астрономия, поэтому, когда в рамках олимпийской программы участников повезли в обсерваторию, оборудованную по самому последнему слову, от лицезрения созвездий в телескопы ее было не оторвать. Но большой след в памяти школьницы оставили не техника и звезды: «Вдохновили больше всего люди. То, что мы могли познакомиться поближе с ребятами из разных стран мира. Все были дружелюбные, мы общались, играли в самые обычные игры. Сама олимпиада понравилась: все эти шахты, пещеры, океан».

Недавно тренер нашей шахматной детской сборной сказал мне, что современным детям — его подопечным — очень мешают гаджеты и лень. Со вторым, как я понял, наша умница никогда не дружила. А что с первым?

«Я не очень люблю пользоваться гаджетами. С ними ты теряешь очень много времени. На олимпиаде у нас дней на пять забрали все телефоны, и знаете, мне это понравилось. Выяснилось, что можно и так общаться. С ними же человек становится более замкнутым. За те дни, что мы были без телефонов, я поняла, что могу спокойно прожить и без него. Мне больше нравится читать книги. Какие? Иностранных писателей в основном. Недавно прочитала с интересом книгу по психологии. Это было „Введение в психиатрию и психоанализ для непосвященных“ Эрика Берна. Понравились „Цветы для Элджернона“ Дэниэла Киза», — рассказывает она.

Музыкой юная астанчанка тоже занимается, но в более широком смысле, чем Глеб. Она не просто играет на фортепиано, но и участвует в работе сразу двух школьных групп — как ударница и вокалистка. Один из коллективов, к слову, даже выступал на ЭКСПО.

«Люблю заниматься музыкой, она меня расслабляет, отгораживает от проблем. А в „Цейтнот“ меня взяли так: девушка окончила школу и уехала, я как-то села за барабаны попробоваться, и учителю понравилось то, что я сделала. Позже научилась играть на гитаре. Что исполняем? Каверы. Сия, Бруно Марс. Сама для удовольствия иногда слушаю джазовую певицу Этту Джеймс», — делится своими музыкальными предпочтениями Аружан.

Это лето наша призерша готовилась к олимпиаде и ездила в Тараз в составе научно-исследовательской экспедиции, где были походы, экскурсии. Попасть в экспедицию — тоже означает успешно пройти конкурс. Можно сделать выводы об успехах Аружан в учебе хотя бы потому, что в такую экспедицию она попадает уже во второй раз: «Я стараюсь больше узнать и понять, чтобы в скором времени определиться, кем же я хочу стать».

Самый большой интерес

Молдир Шынгыс тоже из Астаны. Школу она, как и Глеб, заканчивает в этом учебном году.

«Все началось в девятом классе. Я интересовалась биологией, потом подключились химия и геология. Признаюсь: раньше считала биологию ужасно скучной. Такое отношение продолжалось до тех пор, пока мы не начали изучать темы ГМО и биотехнологий. Я подумала и начала заниматься у приходящего к нам в школу профессора-биотехнолога из Назарбаев Университета. Мы выращивали раковые клетки! Теперь я точно знаю, что за биологией будущее. В какой-то момент биология и химия в рамках школьной программы оказались тесно связаны с географией и геологией, а в школе я увидела объявление, что идет отбор на олимпиаду. Минералы и горные породы, должна признаться, интересовали меня с детства, вот я и решила участвовать», — рассказывает Молдир.

Она до этого уже прошла хорошую школу олимпиад, был у нее и зарубежный опыт. Я заинтересовался, как родители повлияли на ее развитие. Оказалось, что работают оба в сфере, не имеющей отношения к науке, но именно они с детства стали задаривать дочь энциклопедиями. И в благодарность им она, наверное, и взяла серебряную медаль в одном из соревнований олимпиады в команде с ребятами из разных стран.

«Раскопки, поиски динозавров. Мне покупали много книг. И сейчас родные рады за меня, хотя удивляются все время: ты всегда интересовалась биологией, почему вдруг геология?» — процитировала родителей школьница.

В Назарбаев школах дети с 8 утра и до 6 вечера. Времени после учебного дня практически не остается. Тем не менее, уже четыре года Молдир занимается в школьном драмкружке. Актерское мастерство помогает ей расслабиться, найти вдохновение, улучшить английский, ведь представления ребята дают на нем. А год назад девушка попробовала себя в писательстве и заняла 1-е место в конкурсе «Алтын калам».

«Я люблю проводить время с семьей, с бабушкой ходить в парк. Мы с ней много разговариваем о жизни, гуляем, дышим», — рассказывает Молдир.

Каким-то чудом, но находит Молдир время и для скрипки, на которой играет с 8 лет и по которой окончила музыкальную школу. Да не просто играет, а выступает с ансамблем. А с друзьями ее объединяет биология: «Мои друзья увлечены ею, это наш самый большой интерес». А что же книги? Школьница старается больше читать, причем речь о художественной литературе: «Прочла „Бегущего за ветром“ Халеда Хосейни. Открытая искренняя книга. Поразило то, что описанное имеет место быть в нашем мире, что многие люди страдают и выживают, не разрушаясь внутри».

Она мечтает поступить в университет, в какой — пока не выбрала. Но решено, что изучать она будет биотехнологии — «хочу быть в науке». А ее самое яркое впечатление от прошедшего на Лазурном берегу слета самых умных школьников планеты можно выразить одним словом — «люди»: «Нет ничего более ценного, чем иметь друзей по всему миру. Мир — он такой маленький и огромный. Все культуры и все нации — мы все жители одной планеты. И у нас там это чувство единения было. И пока остается. В WhatsApp даже группу создали, в ней больше 100 человек. Отношения, которые мы там построили, я думаю, они будут длиться долго».

Молодые, целеустремленные, интересующиеся столь многим! Они не ограничиваются ничем, не ноют, что кто-то большой и важный не пришел и не сделал все за них и для них, не вытягивают последнее с пап и мам. Они только узнают, чего хотят, но с каждым днем начинают понимать это все лучше и открывать себя для себя же. Они самодостаточны, им, главное, не мешать. А уж если получится, то непременно помогать. К слову, казахстанская команда оказалась в Ницце не по госзаказу и не за госбюджет. Финансирование поездки осуществил частный научно-образовательный фонд им. академика Шахмардана Есенова. Возможно, если бы больше организаций, в том числе и государственных, помогало нашим детям в их таких доблестных стремлениях, на высшие ступени пьедесталов почета всемирных олимпиад все чаще поднимались бы ребята из Казахстана, а не китайские вундеркинды, как это произошло в этом году во Франции.

При работе с материалами Центра деловой информации Kapital.kz разрешено использование лишь 30% текста с обязательной гиперссылкой на источник. При использовании полного материала необходимо разрешение редакции.

• Назарбаев Интеллектуальную школу откроют в Жезказгане

Как стать умником — Амурская правда, новости Благовещенска и Амурской области

11-классник из Благовещенска вышел в полуфинал программы «Умники и умницы»

10. 12.2009, 04:32Общество

Впервые школьник из Приамурья принял участие в известной телепередаче для юных интеллектуалов «Умники и умницы». Ученик 11-го класса благовещенской гимназии № 25 Ярослав Туров прошлую неделю провел в Москве, где проходили съемки телешоу.

Фото с кумиром и другими «умниками».

Ярославу удалось вырваться в полуфинал интеллектуальных состязаний. Передачи с участием амурского школьника будут транслировать в феврале.

На съемки съехались 70 старшеклассников со всей России. Тема, которая была предложена «умникам» для обсуждения, — эпоха Александра III, Мао Цзэдун и четыре американских президента — Вашингтон, Джефферсон, Линкольн и Рузвельт. По предложенным темам участники программы начали готовиться с августа. На съемки же они собрались в декабре.

Перед программой участникам предстояло собеседование с ведущим Юрием Вяземским, профессором МГИМО и писателем.

— Вяземский — мой кумир, — признался Ярослав Туров в разговоре с журналистом «АП», — поэтому впечатления от общения с ним самые положительные.

Свой рассказ-воспоминание о четвертьфинале «Умников и умниц» под названием «Со щитом или на щите?» Ярослав Туров оперативно разместил на своей интернет-страничке в ресурсе «Проза.ру». В частности, там можно прочесть о первом знакомстве с ведущим. Оно произошло на собеседовании. Если ответы будущих участников устраивали Вяземского, он произносил «Шай!» («да» в переводе с китайского).

— Юрий Павлович, «да» по-китайски будет «ши», а не «шай», — встрял я внезапно.

Не знаю, зачем я это сделал, видимо, что-то нечеловеческое управляло мной. Цепкий, пронзающий насквозь взгляд впился в меня, выворачивая наизнанку.

— Нет, молодой человек, не знаю, что вы там учили, но «ши» — это «песня», — тоном, не терпящим возражений, сказал он.

— Извините, но песня по-китайски будет «ge». «Chang ge» — «петь песню», — с улыбкой развел руками я.

— Юра, не спорь с ним, он из Благовещенска, там у них китайский — второй язык, — прервала начавшего входить в азарт профессора Татьяна Александровна.

— Главное, чтоб не первый, — сказал он, напоследок еще раз пронзив меня взглядом.

После этого разговора Вяземский приклеил к Ярославу ярлык китайского шпиона.

Первые две передачи Турову не везло — его не спрашивали, хотя он и знал ответы. Но, наконец, начало было положено — первый орден ему принес ответ на следующий вопрос: «В 50-х годах XX века в КНР приехал канцлер Германии Фридрих Ульбрехт. Какую «модель» предложил ему Мао Цзэдун?»

— Сложно только на первый взгляд, но ответить может любой, кто хоть немного имеет представление о Германии и Китае, — признается Ярослав. — Ответ был таков: это модель Великой китайской стены. Мао предложил Ульбрехту отгородиться Берлинской стеной от фашистов.

На следующий день все, кто имел хотя бы один орден, состязались в знаниях по теме «Томас Джефферсон». Ярослав выбрал подтему «Аграрный путь». У них с Юрием Вяземским состоялся следующий диалог.

— А может, что-нибудь другое?

— Нет. В Благовещенске развито сельское хозяйство.

— Я очень рад за Благовещенск, но мы сейчас говорим о Джефферсоне. Итак, вопрос: как известно, Джефферсон был ярым противником промышленного развития страны и выступал за аграрный путь. Как он объяснял такое свое решение?

На этот вопрос юный амурчанин ответил правильно лишь наполовину, и ответ ареопаг посчитал недостаточно точным.

Зато на шестой день съемок нашему умнику удалось заработать сразу три ордена, блеснув знаниями об Александре III и его эпохе. Поэт Илья Резник, участвовавший в программе и пообещавший подарить пять своих новых книг тому, кто ему больше понравится, остановил свой выбор на амурском школьнике.

Впереди у Ярослава Турова — полуфинал, на съемки которого он поедет в феврале.

Возрастная категория материалов: 18+

10 способов повысить свой интеллект

Принято думать, что интеллект — это то, с чем вы просто рождаетесь. Некоторые люди, в конце концов, заставляют быть умными без особых усилий.

Интеллект не является установленной чертой. Это изменчивая, гибкая способность учиться и стимулировать свой мозг, которая со временем может улучшаться. Ключ в том, чтобы практиковать привычки образа жизни, которые поддерживают и защищают ваш мозг.

Соблюдение определенных привычек образа жизни может помочь улучшить ваш общий интеллект, который включает два типа:

• Кристаллизованный разум. Это относится к вашему словарному запасу, знаниям и навыкам. Кристаллизованный интеллект обычно увеличивается по мере того, как вы становитесь старше.
• Жидкий интеллект. Гибкий интеллект, также известный как подвижное мышление, — это ваша способность рассуждать и мыслить абстрактно.

Читайте дальше, чтобы узнать, что наука может сказать о различных способах, которыми вы можете повысить как кристаллизованный, так и подвижный интеллект.

Физическая активность — один из лучших способов улучшить работу мозга.

Согласно исследованию 2018 года, легкие упражнения стимулируют активность гиппокампа, отвечающего за память. Он также усиливает связь между гиппокампом и другими областями мозга, которые регулируют память.

Исследование 2014 года также показало, что упражнения увеличивают объем гиппокампа. Авторы исследования предположили, что аэробная активность способствует росту нейронов, что улучшает структуру и функции мозга.

Чтобы пользоваться когнитивными преимуществами упражнений, важно делать их регулярно. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно энергично тренироваться, чтобы пожинать плоды.

Идеи упражнений для начинающих включают:

• ходьбу
• йогу
• походы в горы
• тренировки с собственным весом

Сон также необходим для поддержания оптимальной когнитивной функции. Когда вы спите, ваш мозг объединяет воспоминания, которые вы создали в течение дня. Это также повышает способность вашего мозга узнавать новую информацию, когда вы просыпаетесь.

На самом деле, достаточный сон настолько важен, что исследование 2019 года показало, что даже небольшое недосыпание негативно влияет на рабочую память.

Еще один способ стать умнее — это практиковать медитацию.

В более раннем исследовании 2010 года медитация была связана с улучшением исполнительных функций и рабочей памяти. Эти эффекты наблюдались уже после четырех дней медитации.

Исследование 2019 года дало аналогичные результаты. После того, как участники завершили 8 недель 13-минутных сеансов медитации с гидом, их внимание, способность к распознаванию и рабочая память улучшились. Тревожность и настроение участников также улучшились.

Исследователи предположили, что эти когнитивные эффекты были связаны с эмоциональными преимуществами медитации.

Есть много способов медитировать. Вы можете:

• использовать приложения для медитации; Однако кофеин в кофе блокирует аденозин, что позволяет этим веществам давать вам заряд энергии. Это может способствовать обучению и умственной деятельности.

  Исследование, проведенное в 2014 году, также показало, что потребление кофеина может повысить внимание, что может помочь вам оставаться сосредоточенным и лучше воспринимать новую информацию.

  Однако лучше употреблять кофе в умеренных количествах. Употребление слишком большого количества кофеина может усилить беспокойство и вызвать нервозность.

  Потягивая зеленый чай, вы также можете улучшить работу мозга. Некоторые из этих эффектов связаны с кофеином в зеленом чае, который присутствует в небольших количествах. Зеленый чай также богат химическим веществом под названием галлат эпигаллокатехина (EGCG).

  Согласно обзору 2019 года, ЭГКГ может способствовать росту аксонов и дендритов в нейронах. Аксоны и дендриты позволяют нейронам общаться и выполнять когнитивные задачи.

  Кроме того, обзор 2017 года показал, что зеленый чай повышает внимание и рабочую память. Вероятно, это связано с сочетанием полезных компонентов в зеленом чае, а не с одним веществом.

  Еще один способ улучшить здоровье мозга — есть продукты, содержащие питательные вещества, поддерживающие работу мозга. Сюда входят продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, флавоноидами и витамином К.

  Жирные кислоты омега-3

  Согласно обзору 2017 года, жиры омега-3 являются основными компонентами структуры мозга. Богатые источники включают:

  • жирную рыбу
  • моллюсков
  • морские водоросли
  • лен
  • авокадо
  • орехи

  флавоноиды 90 077

  Флавоноиды — полезные растительные соединения с нейропротекторными свойствами.

  Согласно обзору 2015 года, флавоноиды связаны с положительными когнитивными эффектами, включая улучшение исполнительных функций и рабочей памяти.

  Богатые источники флавоноидов включают:

  • ягоды
  • чай
  • какао
  • соевые бобы
  • злаки

  витамин К 9007 7

  Согласно обзору 2019 года, витамин К играет роль в выживании клеток головного мозга и когнитивных функциях. В основном он содержится в листовой зелени, такой как:

  • капуста
  • шпинат
  • листовая капуста

  Игра на музыкальном инструменте — это увлекательный и творческий способ повысить свой интеллект. Это включает в себя такие навыки, как:

  • слуховое восприятие
  • физическая координация
  • память
  • распознавание образов

  Это бросает вызов вашим сенсорным и когнитивным способностям, согласно обзору 2013 года. В результате игра на музыкальном инструменте может помочь улучшить ваши когнитивные и нервные функции.

  Если вы опытный музыкант, бросьте себе вызов, выучив новые песни или жанры. Если вы не умеете играть на музыкальном инструменте, помните, что никогда не поздно начать. Вы можете найти множество бесплатных обучающих видеороликов в Интернете, которые помогут вам начать работу.

  Исследования показывают, что чтение также может повысить ваш интеллект.

  Согласно обзору 2015 года, чтение стимулирует каждую часть вашего мозга, а также нейронные связи между ними.

  Это потому, что для этого требуется несколько когнитивных функций, в том числе:

  • внимание
  • предсказание
  • рабочая память
  • долговременная память
  • абстрактное мышление
  • понимание 90 012
  • визуальная обработка букв

  Исследование, проведенное в 2013 году, также показало, что чтение улучшает связь между областями мозга, связанными с пониманием. Этот эффект может длиться пару дней после прочтения, что предполагает долгосрочную пользу.

  Если вы хотите повысить интеллект, постарайтесь всю жизнь учиться. Согласно обзору 2018 года, более длительная продолжительность образования связана с более высоким интеллектом.

  Другой обзор 2019 года показал, что непрерывное образование также улучшает когнитивные функции и защищает ваш мозг.

  Продолжение образования не означает необходимость получения степени. Вы можете:

  • слушать подкасты
  • смотреть выступления TED
  • посещать лекции или мастер-классы
  • найти новое хобби
  • выучить новый язык
  • читать книги по новой теме
  90 017

  Поскольку люди — социальные существа, пребывание в обществе может также улучшить вашу умственную работоспособность. Это потому, что социализация стимулирует ум и когнитивные способности, согласно исследованию 2018 года.

  Если вам трудно знакомиться с новыми людьми или строить отношения, вы можете рассмотреть следующее:

  • стать волонтером в своем районе
  • записаться в клуб, тренажерный зал или спортивную команду
  • записаться на занятия
  • присоединиться к книжный клуб
  • воссоединение со старыми друзьями

  Помните, ум не в том, чтобы знать больше, чем другие люди. Речь идет о стимуляции вашего мозга, способности решать проблемы и узнавать новое.

  Проявляя любопытство и следуя приведенным выше советам, вы сможете улучшить здоровье своего мозга и со временем повысить свой интеллект.

  10 простых вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы стать умнее

  10 простых вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы стать умнее | ILLUMINATION-Curated

  Секрет кроется в ваших повседневных привычках, а не в том, сколько времени у вас есть

  Опубликовано в

  ·

  7 минут чтения

  ·

  6 ноября 2020 г.
  Фото Lucrezia Carnel os на Unsplash

  Немного усилие может завести вас далеко. Чтобы стать умнее, не нужно тратить много времени. Все начинается с того, как вы кормите свой мозг. Это ключ к тому, чтобы стать умнее. Точно так же, как и успех, стать умнее не получится за одну ночь.

  Автор Мэтью Ройс

  5,7 тыс. подписчиков

  ·Писатель для

  10x Top Writer на Medium | 1 миллион+ просмотров | Энтузиаст знаний | Маркетолог роста | Ютубер | корпоративный человек днем, предприниматель ночью | matthewroyse. com

  Еще от Мэтью Ройса и ILLUMINATION-Curated

  Мэтью Ройса

  в

  В чем разница между лидером и менеджером?

  Есть определенные качества, которые отличают лидеров от менеджеров

  ·Чтение через 4 минуты·14 мая

  Преподобный Шери Хеллер, LCSW, RSW

  в

  От тяжелой работы к тяжелой работе

  Упадок работы eth ic

  ·Чтение 7 мин· 29 апреля

  Steve QJ

  in

  Всегда все в порядке, и если вы не согласны, вы фанатик

  Бич конкурентного признания.

  ·Чтение через 5 минут·12 мая

  Мэтью Ройс

  в

  Если вы хотите выкладываться на работе на полную, приложите усилия на 85 %

  Чтобы оптимизировать свою работу в долгосрочной перспективе, дайте себе передышку

  ·5 мин чтения·May 15

  Просмотреть все от Мэтью Ройса

  Рекомендовано на Medium

  May Pang

  in

  Настоящий ключ к влиянию на поведение других людей

  Зачем доверять недостаточно, и почему вам нужен эмоциональный банковский счет.

  
  ·9 мин чтения·22 мая

  Маргарет Пэн

  в

  6 привычек искренне счастливых людей

  тайные «секреты» подлинного счастья.

  ·5 мин чтения·5 дней назад

  Списки

  Самосовершенствование 101

  20 историй·100 сохранений

  Продуктивность 101

  20 историй·106 saves

  6 историй о здоровье, подкрепленных наукой, о Covid и сне и многое другое

  6 историй·9 сохранений

  Истории, которые помогут вам жить лучше

  21 история·82 сохранения

  Джеррен Ган

  в

  Фика — Рецепт счастливой жизни 9020 9

  Производительность и счастье по-шведски

  ·Чтение через 6 мин·22 мая

  Aleid ter Weel

  in

  10 вещей, которые можно сделать вечером вместо просмотра Netflix

  Привычки без устройств для повышения вашей продуктивности и счастья.

  ·5 минут чтения·15 февраля 2022 г.

  Alex Mathers

  14 вещей, которые я хотел бы знать в 25 лет (сейчас мне 38)

  Я пишу вскоре после того, как мне исполнилось 3 8-й день рождения.

  

Бассейн Локомотив Самара: цены, расписание, адрес.

Город
Самара

Адрес
 улица Агибалова, 7

Режим работы
Узнавайте по телефону

Телефон
8 (846) 303-24-01 , 8 (846) 303-25-69.

Если вы планируете в обозримом будущем начать посещать бассейн и в данный момент подыскиваете подходящий вариант, рекомендуем обратить особенно пристальное внимание на бассейн Локомотив Самара.

На нашем сайте вы найдете не только расписание сеансов и цены в бассейне Локомотив Самара, но и прочую значимую информацию: сколько дорожек в нем, имеется ли сауна, предусмотрена ли в нем секция для беременных, проводится ли аквааэробика и подходит ли бассейн для того, чтобы в нем тренировались профессиональные пловцы.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Бассейн Локомотив Самара: расписание сеансов

Чтобы воспользоваться услугами бассейна, необходимо взять справку в поликлинике. Получить ее достаточно просто – необходимо просто прийти на прием к соответствующему специалисту. В некоторых платных клиниках оказывается услуга – справка с доставкой по адресу, указанному пациентом.

Получив справку, следует подготовить тапочки, плавки (купальник) и шапочку для плавания.

Выгоднее всего посещать бассейн Локомотив Самара по абонементу. При этом, согласно правилам, чем большее количество занятий окажется оплачено заблаговременно, тем в меньшую денежную сумму обойдется стоимость занятий в бассейне Локомотив Самара клиенту. Существуют специальные секции и занятия для подростков, беременных женщин и даже женщин с грудными детьми.

На нашем сайте вы можете изучить фото бассейна Локомотив Самара и заблаговременно изучить обстановку, в которой будут проходить занятия. При желании в соответствующем разделе можно почитать отзывы людей, которым уже приходилось посещать данное заведение.

Часы работы бассейна Локомотив Самара

Если вас интересует время работы бассейна Локомотив Самара, данную информацию вы без проблем найдете на нашем сайте в соответствующем разделе. Там же представлена контактная информация комплекса, включая телефоны, по которым вы сможете задать все имеющиеся у вас вопросы.

Бассейн Локомотив Самара официальный сайт

На официальном сайте бассейна имеется вся информация, которая сможет заинтересовать потенциального клиента: часы работы, выходные дни, сколько стоит абонемент, когда случаются санитарные дни, сколько продолжается время сеанса и многое другое. Кроме того, все желающие могут посетить группу в контакте бассейна Локомотив Самара. Там достаточно большое количество участников, которые обсуждают самые различные тематики, имеющие отношение к бассейну. Например, условия аренды, глубину бассейна, парилку, преимущества бассейна с морской водой, особенности местной сауны и многое другое. В группе также можно найти схему и план (бассейна), телефон администрации и т.д.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Цены в бассейне Локомотив Самара

Цена посещения бассейна Локомотив Самара довольно-таки приемлемая, учитывая тот факт, что речь идет о современном и оборудованном всем необходимым комплексе. Желающие сэкономить могут приобрести абонемент на длительный период времени или воспользоваться действующими скидками.

Бассейн Локомотив Самара: цены абонемента 2023

Если вы следите за своим здоровьем или желаете научиться плавать, настоятельно рекомендуем приобрести абонемент в Локомотив Самара. Его стоимость приятно порадует вас своей умеренностью, к тому же одним из плюсов бассейна является тот факт, что он предлагает специальные цены для пенсионеров и для некоторых других категорий лиц.

Отзывы о бассейне Локомотив Самара

Прежде чем отправляться в бассейн, большинство людей предпочитают найти максимально исчерпывающую информацию о нем. Как правило, их интересует чистая ли в нем вода, качественная ли система фильтрации, какие услуги предлагает комплекс (аквааэробика, водное поло, фитнес, школа для плавания и т.д.), имеется ли тренер, какая температура воды (или предусмотрен ли подогрев воды до определенной температуры). Многие не отказываются от возможности изучить фото бассейна Локомотив Самара на официальном сайте.

Бассейн „Локомотив“ в Ярославле

Бассейн „Локомотив“ в Ярославле относится к одной из спортивных баз, где Автономная Независимая Организация „Народный спорт“ проводит обучение и различные тренировки по плаванию как для детей, так и для взрослых. Цель таких занятий — развитие массового спорта в Ярославле и Ярославской области. Автономная Независимая Организация „Народный спорт“ сотрудничает с лучшими бассейнами города. Наши направления: обучение плаванию, выход на профессиональный уровень, аквааэробика, мама+малыш, спортивные мероприятия и увлекательные соревнования с призами и подарками.

Характеристики бассейна

1. Максимальнаая длина бассейна „Локомотив“ в Ярославле составляет 25 метров, что достаточно для любых типов тренировок. Данный бассейн имеет целый ряд важных преимуществ:
2. Цикличная 3-х ступенчатая очистка воды
3. Ежидневное очищение дна бассейна специальным роботом-пылесосом
4. Постоянная температура воды 28 — 29 градусов Цельсия
5. Самая современная система вентиляции и кондиционирования
6. Постоянное присутствие инструктора в бассейне.

Значение плавания в бассейне

Одним из самых главных аспектов плавания в бассейне „Локомотив“ в Ярославле является то, что сохраняется ощутимая и результативная физическая нагрузка. Занятия в воде помогают укрепить позвоночник и способствуют исправлению осанки, потому что снижается нагрузка на позвонки, на скелет и кости, и при этом, равномерно укрепляясь, работают мышцы спины и всего тела.
Плавание – альтернативный вариант восстановительных тренировок и нагрузок в период возвращения к спорту после травм или даже в период лечения. Например, бегунам, страдающимот воспаления надкостницы, плавание подойдёт как наилучший вариант реабилитации, так как полностью убирается ударная нагрузка, при этом развитие сердечно-сосудистой системы и выносливости не прекращается.

Плавание в бассейне ‘Локомотив“ в Ярославле поможет спортсменам при восстановлении, у которых вывихи и ушибы.

Эти травмы их не обездвижили, но не позволяют заниматься привычным видами спорта.

Плавание с целью оздоровления также очень эффективно помогает людям с более серьёзными проблемами со здоровьем – например, с артритом. Многочисленные исследования показали, что люди с этим заболеванием после регулярных занятий плаванием отметили снижение болей в теле. Плавание подходит людям, имеющим инвалидность и ош\граниченным в движениях, которые страдают депрессиями и часто пеживают различные стрессы. После занятий плаванием они отметили, что их душевное самочувствие становится более стабильным и отчасти даже улучшается. Плавание – потенциально мощный способ быстрого снятия стресса. Это спорт без травм, пота, мозолей, ран

Если не прыгать в воду вперёд головой, что вообще-то и так запрещено, в бассейне очень трудно травмироваться. И там не бывает вызывающих дискомфорт атрибутов спорта. Плавание в бассейне не вызывает усиленного потоотделения, после плавания не бывает мозолей на ногах от кроссовок, мозолей на руках от руля велосипеда, чёрных ногтей бегуна и так далее.

Бассейн современный „Локомотив“ в Ярославле, являясь тренировочной базой Автономной Независимой Организации „Народный спорт“, соответствует всем санитарно-техническим нормам и приглашает всех желающих не только научиться плавать, но и выйти на профессиональный уровень спортсмена. В организации „Народный спорт“ работают только высокопрофессиональные тренеры и проводят как групповые занятия, так и индивидуальные.

Мы всегда рады Вас видеть по адресу: Ярославль, ул. Дядьковская, 7. Рядом с проспектом Фрунзе (район «Сокол»).

Звонйте й мы ответим на все йнтересующйе Вас вопросы по телефону: 8 906 526 95 62

Пишите нам:

e-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Запись на занятия и консультации:

Ежедневно с 09.00 до 19.00. В другое время обмен информацией через СМС и мессенджер.

Плавание | форма передвижения

• Развлечения и поп-культура
• География и путешествия
• Здоровье и медицина
• Образ жизни и социальные вопросы
• Литература
• Философия и религия
• Политика, право и правительство
• Наука
• Спорт и отдых
• Технология
• Изобразительное искусство
• Всемирная история

• Этот день в истории
• Викторины
• Подкасты
• Словарь
• Биографии
• Резюме
• Популярные вопросы
• Инфографика
• Демистификация
• Списки
• #WTFact
• Товарищи
• Галереи изображений
• Прожектор
• Форум
• Один хороший факт

• Развлечения и поп-культура
• География и путешествия
• Здоровье и медицина
• Образ жизни и социальные вопросы
• Литература
• Философия и религия
• Политика, право и правительство
• Наука
• Спорт и отдых
• Технология
• Изобразительное искусство
• Всемирная история

• Britannica объясняет
  В этих видеороликах Britannica объясняет различные темы и отвечает на часто задаваемые вопросы.
• Britannica Classics
  Посмотрите эти ретро-видео из архивов Encyclopedia Britannica.
• Demystified Videos
  В Demystified у Britannica есть все ответы на ваши животрепещущие вопросы.
• #WTFact Видео
  В #WTFact Britannica делится некоторыми из самых странных фактов, которые мы можем найти.
• На этот раз в истории
  В этих видеороликах узнайте, что произошло в этом месяце (или любом другом месяце!) в истории.

• Студенческий портал
  Britannica — это главный ресурс для учащихся по ключевым школьным предметам, таким как история, государственное управление, литература и т. д.
• Портал COVID-19
  Хотя этот глобальный кризис в области здравоохранения продолжает развиваться, может быть полезно обратиться к прошлым пандемиям, чтобы лучше понять, как реагировать сегодня.
• 100 женщин
  Britannica празднует столетие Девятнадцатой поправки, выделяя суфражисток и политиков, творящих историю.
• Спасение Земли
  Британника представляет список дел Земли на 21 век. Узнайте об основных экологических проблемах, стоящих перед нашей планетой, и о том, что с ними можно сделать!
• SpaceNext50
  Britannica представляет SpaceNext50. От полета на Луну до управления космосом — мы изучаем широкий спектр тем, которые питают наше любопытство к космосу!

Какие мышцы тренировать и зачем • Плавание

Плавание — это вид спорта, в котором задействовано большинство мышц тела, но есть пять основных мышц, которые в наибольшей степени влияют на результаты пловца.

Широчайшие мышцы спины

Широчайшие мышцы спины, или широко известные как «широчайшие», — это мышцы средней части спины. Если вы соедините руки перед нижней частью груди, вы сможете согнуть широчайшие мышцы спины.

Эти мышцы играют большую роль в вашей способности тянуть. Вы будете сгибать и использовать эти мышцы от точки входа в воду до тех пор, пока ваша рука не окажется прямо за грудью, и в этот момент в вашей тяге будет преобладать трицепс.

Одно упражнение, которое вы можете делать для развития широчайших, — это подтягивания. Наиболее распространенный способ выполнения этого упражнения — найти перекладину, которая достаточно высока, чтобы вы могли до нее дотянуться, свесив ноги, взяться за перекладину и начать подтягиваться. При подтягивании лопатки должны быть сведены вместе.

Мышцы трицепса

Мышцы трицепса, или широко известные как «трицепс», представляют собой мышцы в задней части плеча, противоположные бицепсу. Трицепс используется для завершения тяги в гребле вольным стилем, на спине и баттерфляем.

Мышца трицепса придает тяге завершающий толчок и позволяет выполнить полный гребок бедрами. Без силы, чтобы завершить тягу, вам придется выполнять больше гребков, что замедлит вас.

Одно из упражнений, которое вы можете сделать, чтобы накачать трицепсы, — это тяга вниз на трицепс. Чаще всего это упражнение выполняется путем опускания веса от груди к талии, когда локти прижаты к передней части тела.

Грудные мышцы

Грудные мышцы — это причудливый термин для грудных мышц, более известных как «грудные мышцы», которые играют неотъемлемую роль в гребле кролем и брассом. Эти мышцы помогают стабилизировать ваши удары, поэтому не придают большой силы вашему движению.

Одним из лучших упражнений для проработки грудных мышц является жим лежа. Это можно выполнить, лёжа на скамью и начав с перекладины над грудью, затем медленно опустив её к груди и снова подняв.

Мышцы кора

Мышцы кора — это, по сути, ваш пресс. Эти мышцы позволяют вам стабилизировать ваше тело и играют неотъемлемую часть вашего положения в воде.

С плоским и слабым сердечником вы не сможете удержаться на поверхности воды, создавая нежелательное сопротивление. С плотным ядром вы сможете оставаться гидродинамичным, что позволит повысить эффективность ваших ударов и улучшить движение по воде.

Четырехглавые мышцы

Квадрицепсы, или широко известные как «квадрицепсы», представляют собой группу мышц в передней верхней части ног. Они привыкли прыгать и пинаться. Хотя удары ногой играют небольшую роль во фристайле, другие удары, такие как плавание на спине и баттерфляем, в значительной степени зависят от удара ногой.

Несмотря на то, что квадрицепсы играют небольшую роль в движении, они очень важны на старте и в поворотах.

С мощными ногами вы сможете прыгать дальше в воздухе, что увеличивает скорость, потому что легче двигаться по воздуху, чем по воде. Кувырки, особенно в таких соревнованиях, как забег на милю, могут стать решающим фактором для пловца.

Важно иметь возможность оттолкнуться от стены достаточно быстро, чтобы получить импульс, иначе вам придется полагаться на верхнюю часть тела, тем самым истощая верхнюю часть тела.

Одно из лучших упражнений для квадрицепсов — делать выпады с отягощением в руках.

Это пять основных мышц, которые позволят вам стать более быстрым пловцом. Силовые тренировки дадут вам последнее преимущество, которое выведет вас на следующий уровень.

Мифы и стереотипы о бездомных людях. Реплика координатора Даниловцев

Мало кто из нас часто имеет дело с бездомными людьми, однако у всех есть представления о них! Проблема в том, что наши представления реальности не соответствуют. Координатор волонтерской группы помощи бездомным Добровольческого движения “Даниловцы” Дмитрий Иванин развенчивает основные мифы и стереотипы в этой области. Всё, что вы хотели знать про бездомных людей, но боялись спросить!

Смотрите видео или читайте текстовую расшифровку:

Когда деятельность нашей группы только начиналась, это скорее всего была такая инициатива, желание. У нас было очень много страхов и в основном они были от неизвестности. От того, что мы не знали, как поведут себя бездомные, нужно ли им, как подходить. Постепенно собираясь, обсуждая, читая статьи, смотря ролики о том, как американские бездомные или русские бездомные ведут себя…Со временем, когда у нас уже было больше информации, больше опыта и страх снижался.

Конечно, очень важно понимать на самом деле, кто такие бездомные. Есть много стереотипов, некоторые из них небезосновательны, но самый главный миф, что бездомные, это такие плохо пахнущие, валяющиеся люди. Несомненно, среди тех, кто к нам приходит, такие тоже встречаются, хоть и редко, но на самом деле порядка 70 % бездомных из тех людей, у которых нет жилья, которые находятся в такой очень нестабильной жизненной ситуации их в потоке людей очень трудно выделить.

Это те люди, которые стараются следить за собой, потому что чем меньше они привлекают к себе внимания, тем для безопаснее. Их не выгонят из электрички, позволят пройти в туалет в торговом центре, и потом, каким-то образом, очевидно заботой о себе, как человек выглядит, как он видит себя в зеркале, влияет на его самооценку, на его возможность прикладывать усилия, не сдаваться, искать работу, искать возможность, где жить, отстаивать иногда свои интересы. Это очень важно.

Даже для того, чтобы восстановить документы, порой требуется некоторая уверенность, потому что, придя в паспортный стол или в отделение милиции за справкой, не каждый человек, который уверенно чувствует себя в жизни, чувствует там себя комфортно.

Второй, самый главный миф, что люди сами выбрали себе такую жизнь. Действительно, есть те, которые выбрали такую жизнь, хотя вот полностью сказать, что человек вот жил, жил и сказал, пойду-ка я жить на улицу, нельзя. Всегда этот процесс зачастую довольно длительный. Процесс изменения психики, адаптационных механизмов, как выживать на улице.

Зачастую человек, в принципе, ничего другого и не видел. Там в своем городке, спивающимся и разваливающимся, где нет работы, или из мест лишения свободы… И с таким подходом он не выходит в общество, видит, что общество отторгает, естественно, нужно как-то выживать, ищет таких же, как он, а дальше все зависит от личностной как-то силы, от виденья будущего человека. Бывает так, что человек говорит, что хотел бы что-то поменять, но даже, когда ему оказывают помощь, подбирают вакансии, иногда не однократно, он может даже несколько раз быть в Доме трудолюбия, где ему предоставляют кров, питание, работу и даже некоторую часть зарплаты, но потом человек все равно возвращается на улицу. Такие люди есть, но, наверное, они будут всегда.

Да тут какая-то тайна, загадка и, наверное, самый главный страх, который побуждает что-то делать по отношению к бездомным. Хочется, чтобы людей этих не было, чтобы я на улице их не замечал. Либо, чтобы их вообще не было или где-то там за сто первым километром. Мне кажется, что это всегда напоминание, когда мы видим такого человека, что жизнь хрупка и не все в силах человека.

Порой, нужна помощь, иногда длительная, квалифицированная, профессиональная. Что с течением обстоятельств человек из вполне уверенного, работоспособного может превратиться в такого человека улицы. Ну, конечно, для большинства этот вопрос временный. Когда горизонт будущего у человека расширяется, у него уже нет: мне нужно только то-то и то-то… Когда человек начинает говорить о своих планах на будущее, мечтах, о том, что у него было, чтобы ему хотелось, действительно это дает много силы, это то, что заставляет человека идти вперед.

Многие вот такие программы реабилитации бездомных, а бездомность, это, наверное, третий главный миф, никогда не решается, практически никогда тем, что как человеку дают жилье или работу. В подавляющем большинстве случаев, если человек прожил несколько месяцев, он потеряет работу в первый же месяц и с жильем тоже.

Выживание на улице требует вот такого приспособления. И потом нужна помощь, чтоб человек смог перестроится на другие рельсы, на другой тип жизни. В этом помогают некоторые, в том числе и волонтерские организации, там, где в основном работают либо психологи, либо коучи, т.е, те, которые смогут оказать человеку длительную помощь, восстановить картину его жизни, поставить цели, почувствовать, что они реальны и достижимы, найти ресурс, признавать свои пускай маленькие, но успехи. Ну вот это, наверное, самые распространенные мифы, с которыми мы сталкиваемся в нашей работе.

Материал подготовлен в рамках “Человек – человеку” – просветительского проекта Школы социального волонтерства в формате видео-блогов.

Проект «Региональный Центр развития и поддержки социального волонтерства» в 2017-2018 году реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.

1

размер

2

выбор оплаты

3

оплата

Ежемесячное Разовое

100 r	200 r	500 r
1 000 r	1 500 r	2 000 r
10 000 r

Согласен

Предыдущая запись

Социальное волонтерство под ключ.

Меняем мир вместе. 4-я книга Даниловцев

5 сентября, 2017

Следующая запись

Риски волонтерской работы с бездомными людьми. Реплика координатора Даниловцев

7 сентября, 2017

Нейросети уличили в распространении негативных стереотипов о людях

. Иногда ИИ может безоговорочно выдавать за истину сомнительную информацию

Science: нейросети могут распространять негативные стереотипы о людях

Обновлено 26 июня 2023, 11:47

Shutterstock

Нейросети могут распространять предубеждения и стереотипы про разные группы людей — женщин, детей, беженцев, коренные народы, людей с ограниченными возможностями и других. Данные недавнего исследования опубликованы в научном журнале Science.

Авторами стали доцент кафедры психологии Калифорнийского университета в Беркли Селеста Кидд и специалист по когнитивному поведению из Школы компьютерных наук и статистики Тринити-колледжа в Дублине Абеба Бирхане.

В исследовании отмечается, что основной источник, на котором обучаются генеративные модели искусственного интеллекта, — это информация из интернета.

При этом если человек, будучи не уверен в правдивости своих слов, добавляет вербальные сигналы об этом: например, фразы из серии «я думаю», паузы в разговоре, какие-либо пояснения, то алгоритмы искусственного интеллекта, которые учатся генерировать новый контент, дают уверенные и беглые ответы.

Shutterstock

«Пользователи генеративных моделей ИИ запрашивают информацию в определенные моменты — когда они неуверенны и, следовательно, наиболее открыты для изучения чего-то нового. Как только человек получил ответ, его неуверенность снижается, его любопытство уменьшается и он не рассматривает и не взвешивает последующие доказательства так же, как на ранних стадиях принятия решения».

Таким образом, люди могут воспринимать ответы нейросети как достоверные. В итоге человек может укрепиться в каком-то ошибочном суждении, как и большая часть группы людей, которые пользуются одной и той же системой получения информации. И подобные утверждения начнут «бесконечно» передаваться уже в самом социуме, и исправить это постфактум «будет нелегко как на уровне отдельных лиц, так и на уровне населения», отметили ученые.

Авторы привели такие данные: статистические закономерности говорят о том, что чернокожие ответчики в суде менее благонадежны. Механизм машинного обучения будет сообщать о том, что афроамериканцы с большей вероятностью совершат повторное преступление. Из-за этого практика вынесения приговоров у судей, которые ознакомились с данной моделью искусственного интеллекта, может измениться, предупреждают ученые.

Shutterstock

Сильнее всего эти предубеждения окажут влияние на умы несовершеннолетних, считают исследователи. По их мнению, одновременно с развитием нейросетей надо учить людей отличать фактические возможности новых технологий от воображаемых.

Ранее стало известно, что искусственный интеллект научился распознавать будущие музыкальные хиты с точностью 97%. Доказывающий это эксперимент провели ученые Клермонтского университета в США с участием 33 добровольцев. Их усадили в лаборатории, надели на них специальные датчики и предложили послушать различные песни, часть из которых были признанными стримингами новыми хитами, вышедшими недавно, а часть провалились в ротации музыкальных сервисов. Оказалось, что, изучив нейронную активность 33 человек, ИИ смог определить перечень прослушанных ими хитов.

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Ева АкимоваРедактор оперативной информации РБК Life. Любитель новостей, книг, старых фильмов и приключений. В журналистике с 2001 года.

Вас может заинтересовать

Часть B: Что мы слышали — 7. Стереотипы о людях с психическим здоровьем или зависимостями

Люди очень осуждают вас и называют вас «ленивыми» и «сумасшедшими».

Стереотипы — это предположения о людях, основанные на предполагаемых качествах группы, к которой они принадлежат. Стереотипы могут привести к неточным оценкам личностных характеристик людей. В ходе консультации участники рассказали, как они столкнулись с негативными стереотипами, основанными на инвалидности, и подверглись «стигматизации» проблем психического здоровья и зависимостей.[32] Стереотипы могут быть основанием для дискриминационных действий отдельных лиц. Но это также может привести учреждения к разработке политики, процедур и процессов принятия решений, которые исключают или маргинализируют людей с психосоциальными нарушениями. Это своего рода «системная дискриминация».

Стереотипы о людях с ограниченными возможностями возникают из-за широко распространенной системы убеждений, называемой «эйблизм». Эйблизм относится к установкам в обществе, которые обесценивают и ограничивают потенциал людей с ограниченными возможностями. Считается, что люди с ограниченными возможностями менее достойны уважения и внимания, менее способны вносить свой вклад и принимать участие и представляют меньшую ценность, чем другие. Эйблизм может быть сознательным или бессознательным и встроен в институты, системы или более широкую культуру общества.[33] Хотя эйблизм может затронуть всех людей с ограниченными возможностями, люди с психосоциальными нарушениями сталкиваются с уникальными формами стереотипов.[34]

Существует ряд широко распространенных стереотипов о людях с психосоциальными нарушениями; например, характеризуя всех людей с психическими заболеваниями как агрессивных или непредсказуемых, в то время как большинство из них таковыми не являются. При обзоре литературы CMHA Онтарио указывает на сложность оценки уровня насилия со стороны людей с психическими заболеваниями из-за различных типов используемых методов исследования и указывает, что окончательная причинно-следственная связь между психическим заболеванием и насилием не установлена.[35]

Каждый раз, когда случается какой-то инцидент, и он появляется в СМИ, и они говорят: «маниакально-депрессивный психоз» или «биполярное расстройство»… Это просто означает, что теперь я не могу рассказать большему количеству людей. – участник круглого стола в Торонто

CMHA Садбери-Манитулин и другие заявили, что средства массовой информации играют важную роль в сохранении стереотипов и формировании общественного мнения. CMHA Онтарио рекомендует средствам массовой информации разработать сбалансированный подход к освещению вопросов психического здоровья, обязательно включив точки зрения потребителей/потерпевших, членов семьи и поставщиков медицинских услуг. [36]

В некоторых сообщениях говорилось о том, что они считаются угрозой безопасности на основании предположений об их инвалидности. Там, где нет реальных доказательств риска, такой тип поведения может быть формой «профилирования» на основе психического здоровья. Например, один поставщик услуг был обеспокоен больницами, которые регулярно вызывали сотрудников службы безопасности, если в файлах пациентов обнаруживался диагноз психического здоровья.

Другие стереотипы о людях с нарушениями психического здоровья или зависимостями заключаются в том, что им не доверяют, они не способны точно оценивать ситуации и не могут принимать решения относительно своей жизни. Некоторые заявили, что эти предположения связаны с их опасениями по поводу медицинского подхода к инвалидности. Некоторые люди критиковали медицинскую модель, говоря, что она патологизирует людей с ограниченными возможностями и предполагает, что они не являются экспертами своего собственного опыта. Это увековечивает представление о том, что люди с проблемами психического здоровья или зависимостями менее достойны, чем другие люди.

Люди говорили, что распространенное патерналистское отношение обесценивает их опыт, мысли и выбор и приводит к тому, что общество не ожидает от людей с проблемами психического здоровья или зависимостями. Нам сказали, что трудно жаловаться или отстаивать себя или свои права, потому что ваш опыт сводится к минимуму и приписывается вашей инвалидности.

Каждая попытка подвергнуть сомнению, понять или оспорить диагноз, который, как мне казалось, был прискорбно неточным, встречала самодовольную улыбку, «экспертность» и отказ. Я никогда не чувствовал себя таким беспомощным, безнадежным, беспомощным и склонным к суициду, как тогда. Каждое мое чувство, опыт или мысль, которые не нравятся моему психиатру, независимо от того, насколько они обоснованны, здоровы или нормальны, оказываются полностью и совершенно неуместными. мне все равно.

– респондент опроса

Если [вы] плохо себя чувствуете и чувствуете, что подверглись дискриминации, эти ответы аннулируются. Например, я слышал от медперсонала, что вместо того, чтобы кто-то с проблемой психического здоровья имел обоснованную жалобу, человек был «спровоцирован» [когда что-то вызывает появление симптомов, связанных с инвалидностью]. Это очень расстраивает, потому что трудно доказать, что ваши чувства верны.

— Защитник прав потребителей/выживших

Другие предубеждения в отношении людей с нарушениями психического здоровья и зависимостями включают в себя то, что люди навлекли на себя инвалидность, потому что у них слабые моральные качества,[37] не такие умные или «менее человечные», чем другие люди. Кроме того, соматические заболевания могут рассматриваться как «более законные», чем психические расстройства или зависимости.[38] Все эти неправильные представления могут привести к дискриминационному отношению и несправедливому обращению.

Определенные виды инвалидности более стигматизируют, чем другие, из-за связанных с ними стереотипов. Нам сказали, что людей с зависимостями обычно воспринимают в более негативном свете, чем людей с психическими расстройствами, из-за предположений о том, насколько они лично ответственны за свою инвалидность, и предположений об их причастности к преступлению. [39]]

Люди, страдающие шизофренией или наркоманией, могут испытывать особенно негативное отношение со стороны окружающих, основанное на представлениях об опасности, антиобщественном поведении или риске.

Из-за стереотипов многие люди, о которых мы слышали, сообщали о боязни раскрыть свою инвалидность другим. Многие сообщали, что на них навешивали ярлыки, сталкивались с негативным отношением со стороны окружающих, теряли работу или жилье или сталкивались с неравным обращением в службах после того, как сообщали о проблемах с психическим здоровьем или зависимости. Страх дискриминации также может привести к тому, что люди не будут обращаться за помощью в связи с проблемой психического здоровья или зависимостью.[40]

7.1. Борьба со стереотипами

Многие люди настоятельно рекомендовали OHRC и другим учреждениям просвещать общественность, чтобы развеять стереотипы и рассказать людям о правах человека, психическом здоровье и проблемах зависимости. Одним из эффективных способов изменить негативное отношение к психическому здоровью является личное общение с потребителями/выжившими или людьми с зависимостями. В отчете о борьбе со стигмой рекомендуется нацеливаться на четко определенные группы, такие как поставщики медицинских услуг, устанавливать организационное лидерство и вовлекать потребителей / переживших насилие в разработку и руководство любой инициативой.[41]

Однако другие люди подчеркивали, что права должны быть обеспечены. Обучение само по себе вряд ли приведет к изменениям на системном уровне. Исследования показали, что просвещение в области психического здоровья само по себе вряд ли будет эффективным для изменения поведения людей в долгосрочной перспективе и должно дополняться другими подходами.[42]

Рекомендация:

3. Организации и отдельные лица по всему Онтарио должны активизировать усилия по борьбе со стереотипами о людях с проблемами психического здоровья или зависимостями путем проведения и активного участия в антистигматических и просветительских кампаниях.

Обязательства OHRC:  

C2. OHRC будет работать с заинтересованными сторонами сообщества для улучшения просвещения населения в области прав человека и психического здоровья.

С3. OHRC проведет обучение по своей политике в отношении психического здоровья и зависимостей по всей провинции с потребителями/пострадавшими, людьми с зависимостями, правительством, а также организациями государственного и частного секторов.

---

[32] «Стигма» — это термин, используемый для обозначения ряда различных концепций, касающихся психического здоровья и зависимостей. Линк и Фелан определяют стигму как «конвергенцию взаимосвязанных компонентов». Стигма существует, когда элементы навешивания ярлыков, стереотипов, разделения, потери статуса и дискриминации встречаются вместе в ситуации власти, которая их допускает. Брюс Г. Линк и Джо К. Фелан, «Концептуализация стигмы» (2001) 27 Annul. Преп. Социол 377.

[33] Юридическая комиссия Онтарио, Продвижение равенства для лиц с ограниченными возможностями с помощью закона, политики и практики: проект основы (март 2012 г. ) на 3.  

[34] Например, термин «санизм» использовался для описания того, как сообщество и правовая система, в частности, имеют «иррациональные предубеждения» по отношению к людям с психическими отклонениями. Майкл Перлин, «Международное право в области прав человека и сравнительное право в области умственной отсталости: использование институциональной психиатрии как средства подавления политического инакомыслия» (2006 г.) 39Изр. Л.Р. 69 72.

[35] Документально подтверждено, что риск насилия выше, когда люди с серьезными психическими заболеваниями также употребляют психоактивные вещества; однако CMHA Онтарио сообщает, что уровень насилия среди лиц с психическими заболеваниями без одновременного употребления психоактивных веществ, как правило, аналогичен уровню насилия среди населения в целом. Люди с серьезными проблемами психического здоровья чаще становятся жертвами насилия, чем население в целом. Канадская ассоциация психического здоровья, Онтарио, Насилие и психическое здоровье: раскрытие сложной проблемы. Дискуссионный документ (сентябрь 2011 г.), онлайн: Канадская ассоциация психического здоровья, Онтарио, www.ontario.cmha.ca/backgrounders.asp?cID=1081747.

[36] CMHA Онтарио рекомендует СМИ обращаться к рекомендациям по ответственному освещению в СМИ, разработанным такими организациями, как Канадская психиатрическая ассоциация и Центр зависимости и психического здоровья,  там же ., в 10.

[37] Согласно опросу Ipsos Reid 2008 года, в котором приняли участие более 100 человек. 0 Канадцы, почти половина (46%) респондентов считают, что термин «психическое заболевание» используется как оправдание плохого поведения (Canadian Medical Association, 8th Annual National Report Card on Health Care (2008) online: Canadian Medical Association www.cma.ca/multimedia/CMA/Content_Images/Inside_cma/Annual_Meeting/2008/… at 4.

[38] Джеральд Б. Робертсон, «Умственная отсталость и канадское право» (1993 г.) 2:1 Health L. Rev. 23; Постоянный сенатский комитет по социальным вопросам, науке и технологиям, s upra  note 6 at 40.

[39] Например, психиатрическая модель зависимости, которая была популярна в период с 1940-х по 1970-е годы, приписывала зависимость личности «недостаткам». Кэролайн Дж. Акер, «Стигма или легитимация? Исторический анализ 27 моделей социального потенциала наркомании» (1993) 25:3 J. of Psychoactive Drugs 202, цитируется Center for Addiction and Mental Health, The Stigma of Substance Abuse: A Review of the Literature  (18 августа 1999 г.) at 7.

[40] Neasa Martin & Valerie Johnston, A Time for Action: Борьба со стигмой и дискриминацией: отчет Комиссии по психическому здоровью Канады  (2007) на 11.

[41]  Там же ., на 17. Кроме того, в последние годы государственные и частные организации также взяли на себя обязательство участвовать в широких кампаниях против стигмы для просвещения общественности о проблемах психического здоровья, включая Bell Canada and the Men. tal Комиссия по здравоохранению Канады. Globe and Mail  также создал серию статей о психическом здоровье.

[42]  Там же,  в 17.

 

Ужасающая сила стереотипов – и как с ними бороться ile с возрастом» или «черные люди борются в университете», нет недостатка в общепринятых культурных стереотипах о социальных группах. Скорее всего, вы слышали большинство из этих примеров в какой-то момент. На самом деле стереотипы немного похожи на воздух: невидимы, но всегда присутствуют.

У всех нас есть несколько личностей, и некоторые из них, вероятно, будут заклеймены. Хотя может показаться, что мы должны просто перестать обращать внимание на стереотипы, часто это не так просто. Ложные представления о наших способностях легко превращаются в голос неуверенности в себе в наших головах, который трудно игнорировать. И в последние пару десятилетий ученые начали обнаруживать, что это может иметь разрушительные последствия для нашей фактической производительности.

Этот механизм связан с тем, что психологи называют «стереотипной угрозой» — имея в виду страх сделать что-то, что подтвердит негативное восприятие стигматизированной группы, членами которой мы являемся. Феномен был впервые открыт американскими социальными психологами в 19 веке.90-е.

В оригинальной статье они экспериментально продемонстрировали, как расовые стереотипы могут влиять на интеллектуальные способности. В своем исследовании чернокожие участники показали худшие результаты, чем белые участники, в тестах на вербальные способности, когда им сказали, что тест был «диагностическим» — «настоящим тестом ваших вербальных способностей и ограничений». Однако при исключении этого описания такого эффекта не наблюдалось. Очевидно, у этих людей были негативные мысли о своих вербальных способностях, которые повлияли на их работу.

Чернокожие участники также проигрывали, когда расовые стереотипы активировались гораздо более тонко. Было достаточно просто попросить участников указать свою расу в предыдущей демографической анкете. Более того, в угрожающих условиях (диагностический тест) чернокожие участники сообщали о более высоком уровне неуверенности в себе, чем белые участники.

Никто не застрахован

Эффекты стереотипной угрозы очень сильны и затрагивают все стигматизированные группы. Недавний анализ нескольких предыдущих исследований по этой теме показал, что угроза стереотипов, связанных с интеллектуальной сферой, существует для различных экспериментальных манипуляций, типов тестов и этнических групп — от чернокожих и латиноамериканцев до турецких немцев. Многочисленные исследования также связывают угрозу стереотипов с неуспеваемостью женщин в математике и стремлениями к лидерству.

Мужчины тоже уязвимы. Исследование показало, что мужчины хуже справлялись с расшифровкой невербальных сигналов, если тест был описан как предназначенный для измерения «социальной чувствительности» — стереотипно женского навыка. Однако, когда задание было представлено как «тест на обработку информации», они справились намного лучше. Точно так же, когда детям из более бедных семей напоминают об их более низком социально-экономическом статусе, они хуже справляются с тестами, описанными как диагностика интеллектуальных способностей, но не иначе. Также было показано, что угроза стереотипов влияет на неуспеваемость иммигрантов в образовании и память пожилых людей.

Мы рано узнаём о стереотипах. Эффектная фотография/shutterstock

Важно помнить, что триггерные сигналы могут быть очень тонкими. Одно исследование показало, что, когда женщины просматривали только две рекламы, основанные на гендерных стереотипах, из шести рекламных роликов, они, как правило, избегали руководящей роли в последующей задаче. Это имело место даже при том, что рекламные ролики не имели ничего общего с лидерством.

Психические механизмы

Угроза стереотипов приводит к порочному кругу. Стигматизированные лица испытывают тревогу, которая истощает их когнитивные ресурсы и приводит к неудовлетворительной работе, подтверждению негативного стереотипа и усилению страха.

Исследователи определили ряд взаимосвязанных механизмов, ответственных за этот эффект, ключевым из которых является дефицит объема рабочей памяти — способности концентрироваться на поставленной задаче и игнорировать отвлекающие факторы. На рабочую память в условиях стереотипной угрозы влияют физиологический стресс, мониторинг работоспособности и процессы подавления (тревожности и стереотипа).

Нейробиологи даже измерили эти эффекты в мозге. Когда мы подвергаемся угрозе стереотипов, активируются области мозга, ответственные за эмоциональную саморегуляцию и социальную обратную связь, в то время как активность областей, ответственных за выполнение задач, подавляется.

В нашем недавнем исследовании, опубликованном в Frontiers in Aging Neuroscience, мы продемонстрировали этот эффект для эйджизма. Мы использовали электроэнцефалографию (ЭЭГ), устройство, которое размещает электроды на коже головы для отслеживания и записи паттернов мозговых волн, чтобы показать, что пожилые люди, прочитав отчет об ухудшении памяти с возрастом, испытали нейронную активацию, соответствующую негативным мыслям о себе. Они также не справились с последующей задачей категоризации по времени.

Стратегии выживания

Однако надежда есть. Новые исследования о том, как уменьшить угрозу стереотипов, определяют ряд методов, наиболее очевидным из которых является изменение стереотипа. В конечном итоге это способ избавиться от проблемы раз и навсегда.

Образцы для подражания могут помочь смягчить последствия. Пит Соуз / ВВС США

Но, к сожалению, изменение стереотипов часто требует времени. Пока мы работаем над этим, есть методы, которые помогут нам справиться. Например, важны видимые, доступные и актуальные образцы для подражания. В одном исследовании сообщалось о положительном «эффекте Обамы» на афроамериканцев. Всякий раз, когда Обама привлекал внимание прессы по позитивным, бросающим вызов стереотипам причинам, эффект угрозы стереотипов заметно уменьшался в успеваемости чернокожих американцев на экзаменах.

Другой метод состоит в том, чтобы смягчить угрозу, переключив самовосприятие на позитивную групповую идентичность или самоутверждение. Например, азиатские женщины плохо справлялись с тестами по математике, когда им напоминали об их гендерной идентичности, но не когда напоминали об их азиатской идентичности.