Как же быть теперь? И дальше качать трицепс, усиливая эту диспропорцию? Или перестать его тренировать для набора мышечной массы, продолжая поддерживать уже существующий объем, и попытаться совершить невозможное, найдя ключ к большому бицепсу.

Продолжая искать вопрос на ответ как накачать руки, я наткнулся на статью, рассказывающую о том, что кроме бицепса и трицепса, в дебрях наших рук есть ещё одна небольшая мышца с гордым именем брахиалис.  Он располагается между этими двумя основными мышечными группами, и занимает 7% объёма.

Пролегая точно под бицепсом, развитый брахиалис, как бы выталкивает его наружу, добавляя всей руке мускулистости и делая руку шире при взгляде на неё спереди.

Брахиалис добавляет рукам мощи и объема

А ну-ка ну-ка, подумал я, 7% от моих 44 см — это же более 3 см выходит! Ну пусть не 3, даже не 2, хотя бы сантиметр удалось прибавить к объёму руки, я все равно был бы счастлив. Забегая наперед скажу, так и случилось.  Примерно через полгода целенаправленной работы над брахиалисом, лента сантиметра показала цифру в 45,5 см.

Я приготовился к длительной и нудной работе по накачке этой мышцы, но на моё удивление, брахиалис отозвался на нагрузку очень быстро и от всей души.

Вывод: накачать руки, за счёт увеличения брахиалиса оказалось довольно просто. У меня даже сложилось впечатление, что он ждал, когда я начну его качать и сразу же кинулся расти.

В свою ручную тренировку я поначалу включил лишь одно упражнение, затем два, качая брахиалис сначала в конце занятия, потом стал с него начинать. И постепенно выработал схему и определил самые эффективные упражнения для его развития.

Функция это мышцы состоит в сгибании руки, но в отличие от бицепса, он не участвует в супинации и работает лишь тогда, когда кисть руки находится в нейтральном (молотковом) положении. Поэтому все упражнения для брахиалиса выполняются до угла в 90% и с параллельным положением кистей рук.

Сгибание рук с такой штангой — это лучшее упражнение для брахиалиса, поскольку обеспечивает очень чистую и мощную нагрузку на весь массив руки. Его можно выполнять стоя или сидя на скамье Скотта. Я делаю его с обязательной паузой в верхней точке и дополнительным напряжением мышц в этот момент.

Сгибание рук со штангой с параллельными рукоятками | Основное упражнение для набора мышечной массы брахиалиса

Очень простое упражнение для брахиалиса, представляющее собой попеременные подъёмы гантели каждой рукой или двумя сразу. Но я делаю это упражнение немного необычно. Вместо того чтобы выполнять подъёмы по-очереди, я подымаю одну руку и напрягаю её удерживая гантель до тех пор, пока не подыму другую. И лишь после этого опускаю. Таким образом, время, проводимое брахиалисом под нагрузкой, существенно возрастает.

Молотковые сгибания рук с гантелями | Второе по эффективности упражнение на брахиалис

Для этого упражнения на брахиалис,  я беру рукоятку с D-образными держаками. Обычно она используется для выполнения тяги в тренажёрах для спины. Эта рукоять интересна как раз тем, что позволяет держать кисти параллельно. Но если такого приспособления нет, его можно заменить верёвочной рукоятью. Выполнение упражнения в тренажёре исключает из работы остальные мышцы рук и нагрузка на сам брахиалис становится максимальной.

Я выполняю движение исключительно в верхней части амплитуды, не давая брахиалису расслабиться ни на миг. Все упражнения на брахиалис я выполняю подчёркнуто медленно и концентрировано, объединяя их иногда в одну серию. Это оказывает на мышцу дополнительный стресс.

Сгибания рук на нижнем блоке | Изолированное упражнение на брахиалис

Моя концентрация на развития брахиалиса стала своеобразным  обходным манёвром в сражении за идеальные руки. Лобовая атака на бицепс успеха не приносила. И пусть полного ответа на вопрос как накачать руки у меня ещё не было, но зато я уже знал, как накачать трицепс и брахиалис.

Многие новички в тренажёрном зале делают типичные ошибки , не придавая небольшим группам мышц вроде шеи, голени и предплечий, особого значения. Большой грудью, широкой спиной и мощными ногами могут похвастаться представители других видов спорта: тяжелоатлеты, борцы, боксёры или даже велосипедисты. Но вот идеальной фигурой, сбалансированной и пропорциональной, могут блеснуть лишь представители железного спорта.

Без сильных предплечий не накачаешь больших бицепсов

Именно поэтому, развитие малых групп мышц, тех же предплечий, например, позволяет создать не просто большие руки, а совершенные по форме и сбалансированные по объёму. В подъёмах штанги или гантелей, предплечья принимают непосредственное участие, слабость развития этой группы мышц снижает возможность использования солидных весов при тренировке бицепса.

Но, для меня эти мышцы долгое время не представляли интереса, поскольку я, как и каждый уважающий себя атлет, с первых дней решил накачать руки и грудь. А поскольку и то и другое росло довольно хреново, я старался качать эти группы мышц ещё усерднее. Какие предплечья, когда бицепс не растёт?

Но однажды я всё-таки добрался и до них. Это время пришло как раз во время моей атаки на брахиалис.  Дело в том, что многие упражнения для брахиалиса косвенно включают в работу и предплечья. Мне понравилось, как они стали выглядеть и закончив лепить свой брахиалис, взялся за предплечья.

Поначалу я тренировал эти мышцы сгибанием кистей сидя на скамье. Но прочитав в энциклопедии анатомическое строение предплечий, я понял, как их нужно качать правильно. Основной массив этой группы состоит из одной мышцы — брахорадиалиса (младшего брата брахиалиса). Он максимально впрягается в работу при подъёме руки в положении обратного хвата до уровня 90%.

Вывод: для больших предплечий нужно выполнять лишь одно движение — подъём штанги обратным хватом. Остальные упражнения: сгибания/разгибания кистей и различные скручивания качают лишь мелкие мышцы предплечий, но не влияют на рост главного спонсора огромных предплечий — брахорадиалиса.

Подъем штанги обратным хватом | Основное упражнение для предплечий

И на основе этого упражнения для предплечий, я построил свою тренировочную программу. Но вот выполнял в нем не привычные 4 подхода, а 8–10. А поскольку мышцы предплечий очень выносливые, сократил отдых между сетами до 30 секунд.

Чтобы нарастить мышечную массу предплечий, я стал делать это упражнение по системе «обратного стриптиза». Так называется тренировочный приём, когда рабочий вес в каждом из подходов, выполняемых без перерыва, лишь растёт.

упражнение для предплечий видео:

Увеличив в объёме брахиалис и предплечья, мне удалось существенно подтянуть руки в размере и улучшить их форму. И чтобы накачать большие руки, мне осталась найти ответ на последний вопрос: как накачать бицепс?

Продолжение читайте Тут

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Как накачать руки быстро и правильно: подборка упражнений для занятий дома

Подборка упражнений с советами и рекомендациями, как правильно быстро накачать руки в домашних условиях или в тренажерном зале

Рассказываем, как накачать руки дома или, посещая спортивный зал. Расскажем, какие упражнения данной категории являются самыми эффективными. Дадим дельные советы, которые нужно соблюдать во время тренировок, чтобы достичь необходимого эффекта в максимально короткие сроки.

Как накачать руки: основные рекомендации и подготовка к занятиям

Причины, по котором люди задаются вопросом, как накачать руки быстро и правильно, могут быть разнообразными. Некоторые стремятся придать рельефности этой части тела для красоты и общего эффекта, что особенно актуально в период отпусков. Вторым руки нужны для выполнения физических операций на работе, а прокачанные мышцы существенно облегчают подобные процессы и позволяют меньше тратить энергии.

Накачать руки можно как дома, так и при посещении спортивных залов. Но, чтобы упражнения приносили пользу и эффект по максимуму, в период занятий нужно следовать базовым правилам здорового образа жизни:

• Минимум жиров в питании: в руках жиры откладываются в последнюю очередь, но их наличие в других частях тела существенно усугубляет эффект, которые должны приносить тренировки. Поэтому, в период занятий лучше сбалансировать свой рацион и минимизировать количество вредной и здоровой пищи.
• Регулярное питье воды: хорошая физическая готовность и состояние организма положительно сказываются на спортивных тренировках любых категорий. Поэтому, в день нужно выпивать 1,5 – 2,0 минеральной воды без газов.
• Цикличный отдых и сон: организм, который не успевает восстанавливаться от физических нагрузок, попросту перестает воспринимать упражнения на любые группы мышц. Соответственно, тренировки теряют большую часть своей эффективности.

Мышцы рук – основные понятия

Приступая к тренировкам, позволяющим быстро и правильно накачать руки, следует ознакомиться анатомическим строением данной части тела. Изучив расположение и группы мускул, спортсмен будет более эффективно проводить тренировки, и понимать, какая область рук в тот или другой момент больше нуждается в нагрузке.

Мышцы рук классифицируются на четыре группы:

1. Трицепс – верхняя часть руки, находящаяся ближе к плечу с задней стороны.
2. Бицепс – верхняя мускула руки, которая видна при сгибании руки.
3. Брахиалис – мускул расположен под бицепсом.
4. Мышцы предплечья – мускулу, которые находятся между ладонью и локтем.

Среди упражнений для прокачки рук, есть как комплексные занятия, которые воздействуют на все группы мускулов, так и точечные упражнения, которые способствуют эффекту на отдельно взятые участки тела.

Как накачать руки дома быстро и правильно

Разбор цикл занятий, которые позволяют накачать руки быстро и правильно, начнем с упражнений, который можно выполнять в домашних условиях. Подобная методика подойдет большинству мужчин и женщин, которые не располагают свободным временем для посещения фитнес-центров.

Подготовка к занятиям

Прежде чем приступить к тренировкам, нужно выполнить несколько разминочных упражнений. Особенно это касается людей, которые давно не испытывали физические нагрузки. Такой подход позволит избежать растяжения мышц рук, которые очень подвержены подобным травмам из-за длительного отсутствия напряжений.

Для разминки достаточно будет выполнить по 10 раз взмахи руками в разные стороны, поднятия над головой и вращения кистями вокруг своей оси.

Отжимания

Правильные отжимания от пола позволяют накачать руки в домашних условиях. При выполнении упражнений нужно соблюдать несколько ключевых условий. Дабы предоставить максимальную нагрузку именно на руки, ладони должны находиться напротив плеча. Более узкий или широкий охват больше сказывается на мышцах груди.

С течением времени отжимания от пола можно модернизировать. К примеру, для увеличения нагрузки, мужчины могут отжиматься на кулаках или с задержкой в положении, когда грудь находится на расстоянии 3 – 5 сантиметров от пола.

Схема для отжиманий на два месяца

Для женщин неплохим методом увеличить нагрузки на руки, станет переход в положение, где ноги касаются пола сдвинутыми коленями, а ступни возвышаются над корпусом с скрещенном виде.

Упражнения с резинкой

Резинки для упражнений в домашних условиях можно приобрести по доступным ценам. Этот инструмент позволит накачать мышцы рук в домашних условиях.

Основное применения резинки для прокачки мускул данной категории – это сгибание рук, которые держат резинку, прижатую ногами к полу. Есть несколько видов подобного инвентаря, каждый из которых имеет свою плотность. Соответственно, увеличивается нагрузка на мышцы в период сгиба рук.

Для правильного выполнения упражнений, нужно стать ровно и выпрямить спину. Длинна резинки должна позволять зажать ее между ног и обеспечить подъем рук до уровня груди. Опускать руки вниз нужно плавно и без резких движений. В этот момент мускулы должны оставаться в напряжении. Для достижения эффекта достаточно выполнять по 3 – 4 подхода в день, которые состоит из 15 – 25 повторений (в зависимости от физической готовки и плотности резинки).

Как накачать руки в спортзале быстро и правильно

Располагая свободным временем, можно накачать руки в спортивном зале, который нужно посещать два – три раза в неделю. Преимущество занятий в финтес-центрах заключаются в наличии необходимого инвентаря, с которым тренировки проходят с повышенным эффектом, что дает возможность прокачать мускулы в более короткие сроки, нежели в домашних условиях.

Занятия со штангой

Любой спортивный зал оснащен штангами в различных вариациях. На них можно устанавливать блины разного веса, поэтому такие занятие могут применять, как мужчины, так и женщины.

Продуктивное упражнение, позволяющее накачать руки в зале быстро и правильно, это сгибание предплечий со штангой в руках. В исходном положении спортсмен стоит на ногах, которые слегка согнуты в коленных суставах. Корпус нужно немного наклонить вперед, держа штангу широким охватом (ближе к блинам).

Заняв такое положение, нужно сгибать предплечья, подымая штангу к груди. Корпус при этом должен оставаться в неподвижном положении. Подняв снаряд, опускать его нужно плавно, сохраняя напряжение мускул.

Занятия с гантелями

Гантели в спортивных залах тоже представлены в разных весовых категориях. Поэтому, комфортные и эффективные упражнения данной категории могут проводить мужчины и женщины.

Сгибание предплечий с гантелями в руках проходит по принципу аналогичной тренировки со штангой. Отличие заключается в том, что в начальной позиции руки удерживаются вдоль корпуса, а при подъеме они прижимаются к груди. Корпус при выполнении занятий остается неподвижным, чтобы все нагрузка оказывалась на мускулы рук.

Также гантели можно использовать при изгибе рук в сидячем положении. Эти тренировки выполняются с использованием одной руки (менять левую и правую по подходам). Подымать снаряд нужно не с пола, а с положение руки в вытянутом виде.

Жим с гантелями по-французски – для такой тренировки нужно лечь на спортивную лавочку спиной вниз. Она должна быть узкой, как большинство столешниц тренажеров. Взяв в руки гантели, их нужно держать перпендикулярно корпусу в прямом положении. Нужно одновременно сгибать руки, опуская груз к ушной части головы.   

Упражнения с кроссовером

Кроссовер – тренажерный инструмент, который есть в каждом спортивном зале. Состоит он из двух тросов с держателями, к которым привязан груз. Вес блинов, которые крепятся к тросам, можно регулировать самостоятельно.

Эффективным для накачивания рук считаются занятия с кроссовером в стоячем положении. Спортсмен обеими руками хватается за держатели тросов и плавно осуществляет изгиб рук, которые в стартовом положении находятся в прямом состоянии. Предплечья нужно сгибать плавно и одновременно, для рационального распределения нагрузки.

Второй метод тренировок данной категории – использование одного кроссовера, за который нужно взяться двумя руками, которые выставлены перед грудью. В таком положении руки нужно опускать вдоль корпуса, тем самым подымая устремляя вниз держатель тренажера с грузом.

Итоги и дельные советы

Мы разобрались, как накачать руки быстро и правильно в домашних условиях или в спортивном зале. Следуя основным правилам, которые описаны в рекомендациях этой статьи, также не стоит забывать о физических перегрузах, которые крайне нежелательны во время занятий.

Для этого нужно четко спланировать тренировочный процесс и следовать установленному плану. Наращивать нагрузки необходимо постепенно, чтобы не столкнуться с травмами и повреждениями мускул.

Как быстро накачать руки дома без тренажерного зала

Прежде чем идти на свидание, всегда нужно сосредотачиваться на важных вещах, например, куда идти, что делать и как правильно относиться к ним, чтобы сделать все дело действительно особенное. Тем не менее, произвести отличное первое впечатление и «хорошо выглядеть» не менее важно, когда речь идет об уверенности в себе.

через GIPHY

Если вы какое-то время тренируетесь и хотите произвести впечатление на свою девушку «этими достижениями», в этом нет абсолютно ничего плохого. Вы усердно работали, и небольшое невинное хвастовство просто безобидно, даже восхитительно. Но если есть что-то печальное в тренажерном зале, которое может коснуться каждого мужчины, так это тот факт, что ваши мышцы, кажется, уменьшаются наполовину, как только вы выходите из спортзала, если вы не мистер Джон Абрахам.

через GIPHY

Но не беспокойтесь, мы здесь, чтобы помочь. Вот хитрая, супербыстрая тренировка в последнюю минуту, которая даст вам мощный насос рук. Лучшая вещь? Это тренировка без оборудования, которую можно выполнять дома, и она занимает менее 10 минут. Просто делайте это непосредственно перед тем, как принять душ и подготовиться к спортзалу, для «оптимальных результатов». *подмигнул*

Посмотреть эту публикацию в Instagram

1. Отжимания (2-3 подхода)

© Unsplash

Как мы все уже знаем, отжимания — лучшее и самое удобное упражнение для верхней части тела, и если вы ожидали этого здесь, это просто означает, что вы умны. Отжимания дадут вашей груди и трицепсам (в основном заметным частям вашей верхней части тела) быструю накачку, и сделают облегающую футболку действительно сидящей, как будто она была сшита специально для вас.

2. Алмазные отжимания (2-3 подхода)

© iStock

Когда вы дома и поблизости нет тренажерного зала, ромбовидные отжимания могут стать вашим секретным оружием, позволяющим быстро и мгновенно прокачать трицепс. Алмазные отжимания — это вариант, который требует, чтобы вы держали руки близко к земле чуть ниже груди. Поскольку трицепсы составляют около 70% мускулатуры рук, мы уделяем им особое внимание. Это даст вам тот размер, который в конечном итоге сделает эти рукава очень тугими.

3. Подтягивания (2-3 подхода)

© iStock

Если у вас есть стержень, на котором можно повиснуть, просто сделайте подтягивания, чтобы мгновенно накачать бицепсы. Хотя подтягивания также помогут, они перенесут часть нагрузки на спину и широчайшие, а также сделают верхнюю часть тела шире. При подтягиваниях задействуются руки, особенно бицепсы.

Совет: что делать, если у вас нет доступа к стержню, на котором можно повиснуть, но вы хотите потренировать бицепс дома?

через GIPHY

Это может показаться смешным, но это законный взлом. Когда вы идете в ванную, чтобы принять душ перед свиданием, налейте немного воды в ведро, оберните полотенце вокруг ручки и используйте его как гантель. Используйте уровень воды, чтобы увеличить или уменьшить вес. Сделайте 2-3 подхода на сгибание каждой рукой, и вы увидите чудовищный пампинг.

через GIPHY

Просто будьте в безопасности, делая все это, сосредоточьтесь на движении, делая его красивым и медленным, и вы должны быть готовы к свиданию. Пожалуйста!

Нарастите спину и бицепсы дома без утяжелителей

Отказ от ответственности: Наш контент не является медицинским советом или советом по фитнесу. Мы можем зарабатывать деньги на компаниях и продуктах, которые мы рассматриваем. Подробнее

Лучший способ тренировать спину и бицепсы для значительного прироста силы и роста мышц требует только перекладины, на которой можно висеть, и некоторого веса для подъема. Но иногда бывают дни, когда у вас нет доступа ни к одному из них, например, когда вы дома или в путешествии.

Вот почему в этой статье я дам вам тренировку спины и бицепсов, которая задействует мышцы бицепсов, верхней и нижней части спины, и которую вы можете выполнять где угодно. Независимо от того, есть ли у вас доступ к оборудованию или нет, эти упражнения полностью доступны для всех.

Тренировка спины и бицепсов дома

Австралийские подтягивания

Австралийские подтягивания — отличное и удобное упражнение, которое задействует широчайшие, бицепсы, задние дельтовидные мышцы и брюшной пресс. Вам понадобятся два прочных стула, которые можно будет использовать в качестве приподнятой ручки

1. Расположите свое тело между двумя прочными стульями по обе стороны от туловища так, чтобы они были параллельны друг другу. Возьмитесь руками за верх стульев, согните колени и поднимите бедра так, чтобы ваше тело также было параллельно земле, а руки были заблокированы.
2. Выдохните, сводя лопатки (сведите лопатки вместе), чтобы полностью поднять свое тело вверх, сохраняя при этом мышцы кора напряженными.
3. Вдохните, выпрямляя руки, чтобы вернуться в исходное положение. Дайте ему полный диапазон движения.
4. Повторите 10 повторений.

Подъемы ног с группировкой в ​​обратном направлении

Это упражнение в первую очередь задействует нижнюю часть спины, а также второстепенные мышцы, такие как ягодичные, подколенные сухожилия и кор. Для этого упражнения необходим стол или любая другая возвышенная поверхность.

1. Лягте животом на стол, положив бедра на край стола так, чтобы ноги свисали. Возьмитесь руками за края стола для поддержки. Задействуйте свое ядро.
2. Сведите колени вместе и подогните их, выдохните и медленно поднимите их, чтобы они оказались на одной линии с туловищем. Ненадолго замрите на две секунды.
3. Вдохните, медленно опуская ноги.
4. Повторите 10 повторений.

Ряды полотенец

Ряды полотенец — отличное упражнение, которое можно выполнять где угодно по двум причинам. Первые полотенца распространены во многих местах, будь то внутри или снаружи дома. Во-вторых, они отлично подходят для развития силы верхней части тела, особенно широчайших, задних дельтовидных мышц, верхней части спины и бицепсов.

1. Лягте на живот, руки вытянуты над головой и сцеплены с полотенцем на ширине плеч. Ваши ноги прямые, и ваш кор задействован.
2. С выдохом сводите лопатки и тяните локти назад к стопам, пока полотенце не коснется верхней части груди. Держите шею в нейтральном положении. Задержитесь в этом положении на две секунды.
3. Вдохните, разгибая руки и возвращаясь в исходное положение.
4. Повторите 12 повторений.

Обратная планка 

Обратная планка задействует задние мышцы, включая задние дельтовидные мышцы, верхнюю часть спины и нижнюю часть спины. Это также задействует брюшной пресс, что поможет вам укрепить силу кора.

1. Начните с положения сидя, поставив ноги вместе и вытянув ноги перед собой. Положите ладони на пол так, чтобы пальцы были направлены в стороны и расставлены.
2. Сожмите ладони, напрягите мышцы кора и поднимите бедра к потолку, держа руки прямо. Ваше тело должно составлять прямую линию от головы до ног.
3. Задержитесь в этом положении на 45 секунд.

Отжимания на бицепс

Все мы знаем, что отжимания в домашних условиях являются доминирующим упражнением для груди и трицепсов. Но если у вас дома нет перекладины для подтягиваний или подтягиваний, это упражнение должно помочь. Хотя это не основное упражнение на бицепс, оно должно активировать бицепс.

1. Начните с положения отжимания, положив ладони на пол рядом с талией, и направьте пальцы к стопам.
2. Вдохните, опускаясь вниз, сгибая руки в локтях под углом 90 градусов, сохраняя при этом напряжение корпуса на протяжении всего движения.
3. Выдохните, вытягивая руки, чтобы отжаться и вернуться в исходное положение.
4. Повторите 8 повторений.

Эластичная лента для тренировки бицепса

Эластичная лента для сгибания рук на бицепс 

Это упражнение является фантастическим упражнением для увеличения бицепсов, а также тонизирует второстепенные мышцы рук, такие как предплечья, для улучшения силы хвата. Сгибание рук на бицепс — отличное и недорогое дополнение к вашей силовой тренировке. Все, что вам нужно, — это эспандер.

1. Выберите эспандер, соответствующий вашей силе и физической форме. Поместите ноги на эспандер, взявшись за оба конца эспандера любой рукой ладонями вперед. Собери свое ядро.
2. Удерживая локти прижатыми к бокам, на выдохе медленно скручивайте эспандер вверх, пока ладони не окажутся перед плечами.
3. Вдохните, медленно вытянув руки вниз, и медленно ослабьте напряжение в руках.
4. Повторите 10 повторений.

Сгибание рук молотком с лентой сопротивления

Сгибание рук молотком с лентой в первую очередь нацелено на бицепс и плечелучевую мышцу (мышцу предплечья), но разница с этим хватом заключается в том, что двуглавая мышца плеча (короткая головка) активизируется больше, чем длинная головка.

1. Поставьте ноги на эспандер, держа оба конца эспандера в каждой руке, руки обращены друг к другу.
2. Выдохните, скручивая ленту, прижимая локти к туловищу. Напрягите бицепс в верхней точке.
3. С выдохом медленно опускайте ладони в исходное положение.
4. Повторите 10 повторений.

Выводы: тренировка спины и бицепса дома

Итак, чтобы подвести итог, вот пример круговой тренировки, которую вы можете выполнять дома, используя все упражнения, которые я обсуждал ранее. Сделайте это в течение 4 подходов, и ваша спина и бицепсы будут чувствовать себя накачанными.

С учетом сказанного, я не предлагаю вам работать над этой программой самостоятельно, а вместо этого вам следует работать со штангой и блинами для взвешенной художественной гимнастики всякий раз, когда вы можете. Однако, поскольку это довольно объемная процедура, она должна помочь.

Если вам нужна пошаговая программа тренировок, которая покажет вам, как тренироваться, есть и восстанавливаться, чтобы добиться максимальных результатов, ознакомьтесь с нашей 8-недельной программой гимнастики дома.

Польза и вред барсучьего жира

9

Декабрь

Барсучий жир – уникальное средство в борьбе со многими сложными заболеваниями. Это обосновано тем, что данный состав является самой настоящей кладезю витаминов, минералов и прочих биологически активных веществ.

Преимущества жира барсука

Если говорить о положительных свойствах природного вещества, то они следующие:

• как показывают исследования, деистическая добавка на основе жира барсука помогает в лечение такого коварного заболевания, как рак молочной железы. Кроме этого, этот состав помогает усваиваться витамину А, а также значительно снижает риск поражения печени у людей, которые привыкли злоупотреблять спиртным;
• купить барсучий жир стоит потому, что целебный состав играет очень важную роль в укрепление иммунной системы и всего организма в целом. Обменные процессы значительно ускоряются, что ведет к омоложению всех систем и тканей. Важно отметить, что именно жиры снижают уровень плохого холестерина, что является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний;
• до того, как ученые открыли уникальное свойство инсулина, животные жиры являлись единственным средством в борьбе с сахарным диабетом. Следовательно, если употреблять в пищу большое количество жира барсука и исключить потребление углеводов, можно оказать отличное противостояние данному недугу.

Эти преимущества биологически активной добавки являются далеко не единственными. Чтобы проверить правдивость информации и заметно оздоровиться, употребляйте барсучий жир и эффект не заставит себя долго ждать.

Противопоказания и возможный вред

Сегодня можно найти массу информации о вреде животных жиров. Однако, все эти факты не являются доказанными. Многие ученные трудятся над тем, чтобы опровергнуть или подтвердить такие опасения.

Что касается основных противопоказаний к употреблению диетической добавки, то это только индивидуальная непереносимость, которая может проявиться в виде аллергических реакций.

Кроме этого, жир барсука, как и масло красного фрукта нежелательно употреблять в пищу маленьким детям и взрослым, которые имеют какие-либо хронические заболевания. В этом случае, следует проконсультироваться с медицинскими работниками.

Животные жиры – активная добавка, которая должна быть в нашем рационе<

Если вы еще колеблетесь принимать ли в пищу животные жиры, обратите внимание на следующие аргументы, которые указывают на необходимость такого потребления:

• животные продукты обычно несут больше пользы организму, чем оливковое или кокосовое масло;
• жир барсука помогает зарядить организм энергией на весь день. Будет достаточно всего одной столовой ложки;
• купить барсучий жир целесообразно потому, что эта добавка является приятной на вкус. Следовательно, омоложение и оздоровление может быть достаточно вкусным.

Рацион человека может быть самым разным. Но, чтобы сделать его полезным и максимально оздоровиться, ежедневно употребляйте жир барсука и забудьте о каких-либо проблемах со здоровьем.

польза и вред, лечебные свойства, противопоказания, применение

Содержание

• 1 Как выглядит барсучий жир?
• 2 Состав барсучьего жира
• 3 Польза барсучьего жира
  • 3.1 Чем полезен барсучий жир для мужчин
  • 3.2 Полезен ли барсучий жир беременным?
  • 3.3 Барсучий жир для детей: польза и вред
• 4 От чего помогает и от чего лечит барсучий жир?
• 5 Барсучий жир в народной медицине
  • 5.1 Для профилактики заболеваний
  • 5.2 При кашле и бронхите
  • 5.3 При язве и гастрите
  • 5.4 Лечение отита
  • 5.5 При туберкулезе
  • 5.6 При пневмонии
  • 5,7 От геморроя
  • 5,8 При бронхиальной астме
  • 5,9 Лечение варикозного расширения вен
  • 5. 10 При различных кожных заболеваниях
• 6 Применение барсучьего жира в косметологии
  • 6.1 Маски для лица
  • 6.2 Крем для тела
• 7 Вред барсучьего жира и противопоказания
• 8 Какой жир лучше: медвежий или барсучий
• 9 Как вытопить барсучий жир в домашних условиях
• 10 Как правильно выбрать барсучий жир
• 11 Как и как много ты можно хранить барсучий жир
• 12 Заключение
• 13 Отзывы

Польза и вред барсучьего жира хорошо известны еще со времен его использования в народной медицине. Продукт с массой полезных свойств, содержащий биологически активные вещества и комплекс витаминов, оказывает положительное влияние на организм.

Как выглядит барсучий жир?

Продукт имеет желтоватый или белый цвет и специфический запах. При низких температурах имеет твердую консистенцию, при комнатной — мягкую маслянистую.

Состав барсучьего жира

Польза барсучьего жира для организма определяется его уникальным составом. Этот продукт можно использовать не только в профилактических целях, но и для лечения многих заболеваний.

Состав природного эликсира представлен:

• минералы, участвующие в нормализации обменных процессов;
• полиненасыщенных кислот, обладающих противовоспалительным и антиоксидантным действием;
• витаминов группы В, которые укрепляют иммунитет и принимают участие в работе нервной и эндокринной систем, кроветворении;
• витаминов А и Е, которые способствуют восстановлению кожи и участвуют в деятельности половой системы.

Таким образом, лекарственное средство, полученное из подкожного жира барсука, является прекрасным общеукрепляющим средством, наделенным полезными свойствами и используемым в комплексном лечении ряда заболеваний, наряду с традиционной терапией.

Польза барсучьего жира

Полезные свойства продукта выражаются в:

• укреплении иммунитета;
• поддержание системы кроветворения;
• , оказывающий противовоспалительное и бактерицидное действие;
• повышение содержания гемоглобина в крови;
• повышенная сексуальная активность;
• нормализация гормонального баланса.

Уникальное средство способно привести в норму работу внутренних органов.

Чем полезен барсучий жир для мужчин

Для мужчин этот жировой продукт – настоящий кладезь незаменимых элементов.

Витамины группы В способствуют выработке тестостерона – основного мужского гормона, отвечающего за нормальное функционирование половой системы. Фолиевая кислота влияет на качество спермы.

Польза барсучьего жира для потенции очевидна — потенция повышается.

Полезен ли жир барсука для беременных?

Во время беременности барсучий жир незаменим для укрепления иммунитета.

Важно! Беременным и кормящим женщинам употреблять полезный продукт внутрь следует только после консультации с врачом.

Наружное применение барсучьего жира возможно при отсутствии аллергической реакции на его компоненты. Положительный эффект от применения продукта сказывается на состоянии кожи рук и ногтевых пластин: они активно питаются, кожа смягчается, ногти становятся гладкими и приобретают здоровый вид.

Барсучий жир для детей: польза и вред

Эликсир не рекомендуется принимать детям до года, так как печень ребенка может не справиться с усвоением компонентов продукта. Допускается и наружное применение, в виде растираний, мазей.

Лечебные свойства барсучьего жира для детей выражаются в его применении для профилактики и лечения простудных заболеваний. Для того чтобы ребенок принимал это безвкусное лекарство, рекомендуется смешивать его с другими продуктами, например, с медом.

От чего помогает барсучий жир и от чего он лечит?

Барсучий жир применяют внутрь как лечебное средство при лечении ряда заболеваний. В частности:

• для решения проблем с органами пищеварительной системы;
• в составе комплексной терапии заболеваний сердца;
суставной жир барсука
• используется как расслабляющее, болеутоляющее средство;
• используется как средство, борющееся с варикозным расширением вен;
• помогает в борьбе с воспалительными процессами, возникающими в мочевыводящих путях;
• успешно справляется с язвами, экземой, угревой сыпью, растяжками и различными повреждениями, при которых повреждается кожа;
• в восстановлении иммунной системы человека;
препараты
• с этим ингредиентом помогают бороться с простатитом, эрозией шейки матки;
Барсучий жир
• при лечении онкологии может применяться и как вспомогательное средство.

Помимо вышеперечисленного, это уникальное средство, наделенное полезными свойствами, способное устранять интоксикацию организма, развивающуюся в результате применения ряда лекарственных препаратов.

Для усиления положительного эффекта воздействия рекомендуется использовать барсучий жир с молоком, медом или алоэ.

Барсучий жир в народной медицине

Благодаря своим полезным свойствам активно используется в народной медицине.

Для профилактики заболеваний

Продукт, полученный из подкожного жира барсука, укрепляет иммунитет, что, в свою очередь, является отличной профилактикой простудных заболеваний.

Лечебный эликсир здоровья готовят по следующему рецепту:

90-100 г меда и жира смешивают с 50 г изюма и кураги, со 150 г предварительно измельченных грецких орехов. Смесь хранится в холодильнике и употребляется один раз в день по 25 грамм в течение месяца.

При кашле и бронхите

Полезные ингредиенты в продукте разжижают и удаляют мокроту из бронхов.

Взрослые принимают барсучий жир от кашля в виде целебного напитка. Для этого в него добавляют мед, молоко, сироп шиповника, спиртовую настойку эхинацеи или корня солодки. Принимать напиток необходимо по 1 столовой ложке утром и вечером натощак.

Барсучий жир от кашля детский помогает справиться с заболеванием в виде втирания мази, наносимой на спину ребенка.

Важно! Запрещено использовать данный вид лечения при повышенной температуре тела.

При язвах и гастритах

При лечении гастрита поможет следующий состав: топленый жир барсука и молоко, взятые в равных количествах, доводят до кипения. После остывания добавляется мед, все ингредиенты хорошо перемешиваются до однородной консистенции. Полученный напиток рекомендуется пить перед едой, натощак.

Лечение отита

Средний отит — заболевание, поражающее внутреннюю часть ушной раковины. Для облегчения или облегчения болезненных симптомов можно использовать состав, приготовленный по следующей технологии: барсучий и куриный жир смешать в равных пропорциях, добавить свежевыжатый луковый сок. Смесь следует закапывать в ухо по несколько капель в течение дня.

При туберкулезе

Барсучий жир для профилактики и лечения туберкулеза легких применяют как вспомогательное лекарственное средство. Способствует обновлению легочной ткани и укреплению организма в целом.

Для приготовления лекарства потребуется жиропродукт — 3 столовые ложки, пропущенные через мясорубку листья алоэ — 2 шт., какао-порошок — 1 столовая ложка и коньяк — 1 чайная ложка. Перемешайте все компоненты до однородности. Полученное лекарство следует употреблять ежедневно натощак утром или перед обедом.

При пневмонии

Барсучий жир при пневмонии применяют двумя способами: внутрь и наружно. Полезный состав, является природным стимулятором иммунитета, подавляет негативную микрофлору, питает организм.

Внутренний прием осуществляется за полчаса до еды 3 раза в день. Допускается употребление животного продукта в чистом виде, либо в составе с вареньем, медом, черной смородиной, малиной.

От геморроя

Барсучий жир при лечении геморроя применяется как дополнительное профилактическое средство, укрепляющее иммунитет, борется с вторичными инфекциями. Рекомендуется принимать по одной столовой ложке 2-3 раза в день за час до еды. Можно использовать готовые лекарственные формы барсучьего жира в капсулах. В этом случае рекомендуется принимать по 2-4 капсулы утром, днем ​​и вечером.

Можно сделать или использовать готовые свечи на основе природного эликсира. Их лучше использовать перед сном.

При астме

Действие полезных компонентов средства сводится к общему укреплению организма, улучшению работы бронхов.

При астме для растираний лучше использовать барсучий жир. Разотрите грудь и закутайтесь в теплое одеяло на несколько часов.

Лечение варикозного расширения вен

Целебное вещество способно остановить развитие патологии и заметно улучшить самочувствие. Применяется наружно в виде мази. Для его приготовления 75 г растопленного продукта смешивают с растительным маслом, взятым в таком же количестве, и 100 мл. травяной отвар из зверобоя, цикория, цветков таволги, ромашки, календулы, листьев мать-и-мачехи. Полученный эликсир втирают в кожу проблемного участка.

При различных кожных заболеваниях

Барсучий жир применяют при ожогах, для заживления ран, ссадин, обморожений. Действие полезной композиции основано на оказании антисептического эффекта. Используя барсучий жир при ожогах, необходимо смазать проблемное место полезным эликсиром.

А еще используют для борьбы с дерматитами, экземами, псориазом, трофическими язвами. Применяется барсучий жир при пролежнях. Чтобы предотвратить проблему, нужно периодически смазывать поврежденное место.

Как используют барсучий жир в косметологии

Полезные свойства препарата позволяют активно использовать продукт животного происхождения в косметологии. Барсучий жир для кожи лица имеет неоспоримую пользу. Маски, приготовленные на его основе, омолаживают и увлажняют кожу, препятствуют образованию морщин.

Маски для лица

1. Маска от прыщей. Столовую ложку этого натурального продукта смешивают с таким же количеством горького шоколада. Смесь наносят на лицо и смывают через 10-12 минут теплой водой.
2. Витаминный ночной крем. 50 гр жирного продукта смешивают с 50 гр. Кокосовое масло. Добавляется чайная ложка масла жожоба. Можно добавить несколько капель ароматического масла для приятного аромата. Крем хранится в холодильнике.

Крем для тела

Вы можете приготовить полезное средство по уходу за руками и ногами. Питает и увлажняет, помогает решить проблему трещин на пятках.

1. 50 г барсучьего жира, столовую ложку миндального масла и чайную ложку пчелиного воска смешивают и нагревают на водяной бане. Чайная ложка глицерина и 7-9в остывшую смесь добавляют капли эфирного масла.
2. В холодную погоду этот уникальный продукт можно использовать для смазывания губ, что эффективно предотвращает их шелушение и растрескивание.

Барсучий жир полезен для волос. Втирание продукта в кожу головы поможет решить проблему выпадения и задержки роста волос.

Вред барсучьего жира и противопоказания

Несмотря на неоспоримую пользу, компоненты природного эликсира, в ряде случаев, могут доставлять дискомфорт при употреблении:

• не рекомендуется использовать детям до 3 лет;
• продукт противопоказан при индивидуальной непереносимости;
• пациентам с заболеваниями печени, поджелудочной железы, желчного пузыря, кишечной непроходимостью и избыточной массой тела следует применять его с особой осторожностью.

Барсучий жир нельзя использовать при повышенной температуре тела. Это связано с тем, что целебный эликсир обладает дополнительным согревающим эффектом.

Какой жир лучше: медвежий или барсучий

Барсучий жир по составу и целебному действию очень похож на медвежий жир.

Оба продукта широко используются при лечении многих заболеваний. Однако медвежий запах менее выражен. Кроме того, медвежий жир содержит больше полезных компонентов.

Использование барсучьего жира для лечения легких предпочтительнее, при этом с помощью медвежьего жира эффективнее излечиваются заболевания горла и носа.

Как вытопить барсучий жир в домашних условиях

Нарезать животный продукт на куски, переложить в емкость и поставить на огонь. Расплавленное вещество процеживают, закатывают в банки и убирают в прохладное темное место.

Как правильно выбрать барсучий жир

Важно иметь возможность выбрать правильный продукт для себя.

При выборе качественного продукта важно обращать внимание на следующие моменты:

• свежий продукт бледно-желтого цвета;
• в теплом месте быстро тает; в холодном месте, наоборот, замерзает;
• ярко-желтый оттенок продукта предупреждает о ненадлежащем качестве вещества. Неприятный запах и вкус продукта также говорят о его низком качестве.

Правильно подобранный продукт – залог максимального эффекта от применения.

Как и сколько можно хранить барсучий жир

Домашний барсучий жир рекомендуется хранить не более 2 лет. Сохранность продукта возможна только в том случае, если для хранения используется прохладное темное место. Оптимальный вариант – нижняя полка холодильника.

Заключение

Польза и вред барсучьего жира зависят от многих факторов. Наделенный полезными свойствами продукт представляет собой прекрасный общеукрепляющий состав, способный оказывать противовоспалительное и бактерицидное действие.

Отзывы

Иванова Елена, 44 года, г. Стерлитамак

Отлично лечит простуду, пользуюсь во время эпидемий гриппа. Хотя внешне он выглядит непрезентабельно, эффективность его велика. Постоянно использую для масок, кожа заметно улучшилась, стала нежнее и бархатистее.

Ольга Дмитриевна, 55 лет, г. Уфа

Пью барсучий жир с молоком. Я также втираю его в суставы. Так удалось немного облегчить болезненный артрит, который у меня не первый год. И моя дочь лечит малышей этим средством.

Логодина Марина Васильевна, 45 лет, г. Омск

Мы с мужем в осенние и зимние холода всегда принимаем барсучий жир в капсулах. Мы не больны, я думаю, это помогает. Да, и я использую его для масок.

Оксана Геннадьевна Борщ, 39лет, Волгоград

У меня всегда есть товар на складе. Как только дочка начинает кашлять, сразу натираю ей спинку и ножки этим средством. Хорошо помогает. Удается приглушить кашель в самом начале. Это способствует быстрому выздоровлению.

Смотрите также:

Витамины для женщин после 45 лет: какие лучше, отзывы

Абрикосовые косточки: польза и вред, калорийность, состав, как применять

Дикий рис: польза и вред, калорийность то есть содержание, как и сколько готовить

Потребление насыщенных жиров связано с функцией легких у людей с обструкцией дыхательных путей: результаты NHANES 2007–2012

М. , Мокдад А.Х., Мерри С.Дж. Тенденции и закономерности различий в смертности от хронических респираторных заболеваний среди округов США, 1980–2014 гг. ДЖАМА. 2017; 318:1136–1149. doi: 10.1001/jama.2017.11747. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Schwartz J., Weiss S.T. Взаимосвязь между потреблением витамина С с пищей и функцией легких в первом национальном исследовании здоровья и питания (NHANES I) Am. Дж. Клин. Нутр. 1994;59:110–114. doi: 10.1093/ajcn/59.1.110. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Ромье И. Питание и здоровье легких. Междунар. Дж. Туберк. легкие дис. 2005; 9: 362–374. [PubMed] [Google Scholar]

4. Хэнсон С., Лайден Э., Реннард С., Маннино Д.М., Руттен Э.П., Хопкинс Р., Янг Р. Связь между потреблением пищевых волокон и функцией легких в национальном здравоохранении и обследования по питанию. Анна. Являюсь. Торак. соц. 2016;13:643–650. doi: 10.1513/AnnalsATS.201509-609OC. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

5. Варрасо Р., Чиуве С.Е., Фунг Т.Т., Барр Р.Г., Ху Ф.Б., Уиллетт В.К., Камарго К.А. Альтернативный индекс здорового питания 2010 и риск хронической обструктивной болезни легких среди женщин и мужчин в США: проспективное исследование. БМЖ. 2015;350:h386. doi: 10.1136/bmj.h386. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Взаимосвязь рациона питания с функцией легких у взрослых и ХОБЛ. Евро. Дыхание Дж. 2010; 36: 277–284. дои: 10.1183/0

7. Паттерсон Э., Уолл Р., Фитцджеральд Г.Ф., Росс Р.П., Стэнтон С. Последствия для здоровья высокого содержания омега-6 полиненасыщенных жирных кислот в рационе. Дж. Нутр. Метаб. 2012;2012:539426. doi: 10.1155/2012/539426. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Кумар А., Мастана С.С., Линдли М.Р. N-3 жирные кислоты и астма. Нутр. Рез. 2016; 29:1–16. doi: 10.1017/S0954422415000116. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

9. Миклборо Т. Д., Рунделл К.В. Пищевые полиненасыщенные жирные кислоты при бронхоспазме, вызванном астмой и физической нагрузкой. Евро. Дж. Клин. Нутр. 2005; 59: 1335–1346. doi: 10.1038/sj.ejcn.1602250. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Джудетти А.М., Каньяццо Р. Благотворное влияние n-3 ПНЖК на хронические воспалительные заболевания дыхательных путей. Простагландины Другие липиды Медиат. 2012;99:57–67. doi: 10.1016/j.prostaglandins.2012.09.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Шахар Э., Фолсом А.Р., Мельник С.Л., Токман М.С., Комсток Г.В., Дженнаро В., Хиггинс М.В., Сорли П.Д., Ко В.Дж., Шкло М. Диета n-3 полиненасыщенные жирные кислоты и связанная с курением хроническая обструктивная болезнь легких. Исследователи изучают риск атеросклероза в сообществах. Н. англ. Дж. Мед. 1994;331:228–233. doi: 10.1056/NEJM199407283310403. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Schwartz J., Weiss S.T. Взаимосвязь потребления диетической рыбы с уровнем легочной функции в первом национальном исследовании здоровья и питания (NHANES I) Eur. Дыхание Дж. 1994; 7: 1821–1824. doi: 10.1183/0

13. McKeever T.M., Lewis S.A., Cassano P.A., Ocké M., Burney P., Britton J., Smit H.A. Взаимосвязь между потреблением с пищей отдельных жирных кислот, ОФВ1 и респираторными заболеваниями у взрослых голландцев. грудная клетка. 2008; 63: 208–214. doi: 10.1136/thx.2007.0

14. Broekhuizen R., Wouters E.F., Creutzberg E.C., Weling-Scheepers C.A., Schols A.M. Полиненасыщенные жирные кислоты улучшают переносимость физических нагрузок при хронической обструктивной болезни легких. грудная клетка. 2005; 60: 376–382. doi: 10.1136/thx.2004.030858. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Wood L.G., Attia J., McElduff P., McEvoy M., Gibson P.G. Оценка потребления жиров с пищей и активации врожденного иммунитета как факторов риска нарушения функции легких. Евро. Дж. Клин. Нутр. 2010;64:818–825. doi: 10.1038/ejcn.2010.68. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

16. Менсинк Р.П., Всемирная организация здравоохранения. Влияние насыщенных жирных кислот на липиды и липопротеины сыворотки: систематический обзор и регрессионный анализ. Всемирная организация здравоохранения; Женева, Швейцария: 2016. [Google Scholar]

17. Роша Д.М., Калдас А.П., Оливейра Л.Л., Брессан Дж., Хермсдорф Х.Х. Насыщенные жирные кислоты вызывают воспалительную реакцию, опосредованную TLR4. Атеросклероз. 2016; 244:211–215. doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2015.11.015. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

18. Тенг К.Т., Чанг С.Ю., Чанг Л.Ф., Несаретнам К. Модуляция вызванного ожирением воспаления пищевыми жирами: механизмы и клинические данные. Нутр. Дж. 2014; 13:12. дои: 10.1186/1475-2891-13-12. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Hancox R.J., Poulton R., Greene J.M., Filsell S., McLachlan C.R., Rasmussen F., Taylor D.R., Williams M.J., Williamson A. , Сирс М. Системное воспаление и функция легких у молодых людей. грудная клетка. 2007; 62: 1064–1068. doi: 10.1136/thx.2006.076877. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Rasmussen F., Mikkelsen D., Hancox R.J., Lambrechtsen J., Nybo M., Hansen H.S., Siersted H.C. Высокочувствительный С-реактивный белок связан со снижением функции легких у молодых людей. Евро. Дыхание Дж. 2009; 33: 382–388. doi: 10.1183/0

21. Таширо Х., Такахаши К., Садамацу Х., Като Г., Курата К., Кимура С., Суеока-Арагане Н. Насыщенные жирные кислоты увеличивают количество макрофагов в легких и усиливает воспаление дыхательных путей, вызванное клещами домашней пыли, у мышей, которых кормили пищей с высоким содержанием жиров. Воспаление. 2017;40:1072–1086. doi: 10.1007/s10753-017-0550-4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Вуд Л.Г., Гарг М.Л., Гибсон П.Г. Нагрузка с высоким содержанием жиров усиливает воспаление дыхательных путей и ухудшает восстановление бронхолитиков при астме. Дж. Аллергия Клин. Иммунол. 2011;127:1133–1140. doi: 10.1016/j.jaci.2011.01.036. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Praagman J., Beulens J.W., Alssema M., Zock P.L., WAnders A.J., Sluijs I., Van Der Schouw Y.T. Связь между пищевыми насыщенными жирными кислотами и ишемической болезнью сердца зависит от типа и источника жирных кислот в европейском проспективном исследовании рака и питания в нидерландской когорте. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2016; 103: 356–365. дои: 10.3945/ajcn.115.122671. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Brassard D., Tessier-Grenier M., Allaire J., Rajendiran E., She Y., Ramprasath V., Gigleux I., Talbot D., Levy E. ., Тремблей А. и др. Сравнение влияния НЖК из сыра и сливочного масла на кардиометаболические факторы риска: рандомизированное контролируемое исследование. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2017; 105: 800–809. doi: 10.3945/ajcn.116.150300. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Де Оливейра Отто М.К., Мозаффарян Д., Кромхаут Д., Бертони А. Г., Сибли С.Т., Джейкобс Д.Р., мл., Нетлтон Дж.А. Диетическое потребление насыщенных жиров в зависимости от источника пищи и сердечно-сосудистых заболеваний: многоэтническое исследование атеросклероза. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2012;96: 397–404. doi: 10.3945/ajcn.112.037770. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Национальное обследование здоровья и питания. [(по состоянию на 2 августа 2018 г.)]; Обновлено 28 февраля 2018 г. Доступно в Интернете: https://www.cdc.gov/nchs/nhanes

27. Hankinson J.L., Odencrantz J.R., Fedan K.B. Спирометрические эталонные значения из выборки населения США в целом. Являюсь. Дж. Дыхание. крит. Уход Мед. 1999; 159: 179–187. doi: 10.1164/ajrccm.159.1.9712108. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

28. Вестбо Дж., Херд С.С., Агусти А.Г., Джонс П.В., Фогельмайер С., Анзуэто А., Барнс П.Дж., Фаббри Л.М., Мартинес Ф.Дж., Нисимура М. и др. Глобальная стратегия диагностики, лечения и профилактики хронической обструктивной болезни легких: краткое изложение GOLD. Являюсь. Дж. Дыхание. крит. Уход Мед. 2013; 187:347–365. doi: 10.1164/rccm.201204-0596PP. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Mannix E.T., Manfredi F., Farber M.O. Повышенная стоимость О2 при вентиляции способствует истощению тканей при ХОБЛ. Грудь. 1999;115:708–713. doi: 10.1378/сундук.115.3.708. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Эфтимиу Дж., Маунси П.Дж., Бенсон Д.Н., Мэджвик Р., Коулз С.Дж., Бенсон М.К. Влияние нагрузки, богатой углеводами, по сравнению с богатой жирами, на газообмен и ходьбу у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких. грудная клетка. 1992; 47: 451–456. doi: 10.1136/thx.47.6.451. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Ryan C.F., Road J.D., Buckley P.A., Ross C., Whittaker J.S. Энергетический баланс у стабильно истощенных больных с хронической обструктивной болезнью легких. Грудь. 1993;103:1038–1044. doi: 10.1378/сундук.103.4.1038. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Cai B., Zhu Y. , Ma Y., Xu Z., Zao Y., Wang J., Lin Y., Comer G.M. Эффект добавления энтеральной смеси с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов у пациентов с ХОБЛ. Питание. 2003; 19: 229–232. doi: 10.1016/S0899-9007(02)01064-X. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Tümer G., Mercanligil S.M., Uzun O., Aygün C. Влияние диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов на прогноз пациентов с острым приступом хроническая обструктивная болезнь легких. Турция Klinikleri J. Med. науч. 2009 г.;29:895–904. [Google Scholar]

34. Роджерс Р.М., Донахью М., Костантино Дж. Физиологические эффекты перорального дополнительного питания у истощенных пациентов с хронической обструктивной болезнью легких. Рандомизированное контрольное исследование. Являюсь. Преподобный Респир. Дис. 1992; 146: 1511–1517. doi: 10.1164/ajrccm/146.6.1511. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Saltzman H.A., Salzano J.V. Влияние углеводного обмена на дыхательный газообмен у нормальных мужчин. Дж. Заявл. Физиол. 1971; 30: 228–231. doi: 10.1152/jappl.1971.30.2.228. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Meijer K., de Vos P., Priebe M.G. Бутират и другие короткоцепочечные жирные кислоты как модуляторы иммунитета: какое значение они имеют для здоровья? Курс. мнение клин. Нутр. Метаб. Забота. 2010;13:715–721. doi: 10.1097/MCO.0b013e32833eebe5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Samuelson D.R., Welsh D.A., Shellito J.E. Регуляция иммунитета легких и защиты хозяина кишечной микробиотой. Передний. микробиол. 2015;6:1085. дои: 10.3389/fmicb.2015.01085. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Sinden NJ, Stockley R.A. Системное воспаление и сопутствующая патология при ХОБЛ: результат «переизбытка» медиаторов воспаления из легких? Обзор доказательств. грудная клетка. 2010;65:930–936. doi: 10.1136/thx.2009.130260. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Broekhuizen R., Wouters E.F., Creutzberg E.C., Schols A.M. Повышенные уровни СРБ указывают на метаболические и функциональные нарушения при прогрессирующей ХОБЛ. грудная клетка. 2006; 61:17–22. doi: 10.1136/thx.2005.041996. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Raatz S., Conrad Z., Johnson L., Picklo M., Jahns L. Взаимосвязь зарегистрированного потребления жиров и жирных кислот к массе тела у взрослых в США. Питательные вещества. 2017;9:438. doi: 10.3390/nu9050438. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Zong G., Yanping L., Wanders A., Alssema M., Zock P., Willett W., Hu F., Sun Q. Потребление отдельных насыщенных жирных кислот и риск ишемической болезни сердца у мужчин и женщин в США: два проспективных продольных когортных исследования. БМЖ. 2016;355:i5796. doi: 10.1136/bmj.i5796. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Пищевые насыщенные жиры и их пищевые источники в связи с риском ишемической болезни сердца у женщин. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 1999;70:1001–1008. doi: 10.1093/ajcn/70.6.1001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Trompette A. , Gollwitzer E.S., Yadava K., Sichelstiel A.K., Sprenger N., Ngom-Bru C., Junt T., Nicod L.P., Harris N.L., Marsland B.J. Метаболизм пищевых волокон микробиотой кишечника влияет на аллергические заболевания дыхательных путей и кроветворение. Нац. Мед. 2014;20:159–166. doi: 10.1038/nm.3444. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Де Вит Н., Дерриен М., Бош-Вермюлен Х., Дерриен М., Бош-Вермюлен Х., Остеринк Э., Кешткар С., Дюваль К. , де Фогель-ван ден Бош Дж., Клееребезем М. и др. Насыщенные жиры стимулируют ожирение и стеатоз печени, а также влияют на состав кишечной микробиоты за счет повышенного поступления пищевого жира в дистальный отдел кишечника. Являюсь. Дж. Физиол. Гастроинтест. Физиол печени. 2012; 303:G589–G599. doi: 10.1152/jpgi.00488.2011. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

45. Hildebrandt M.A., Hoffmann C., Sherrill-Mix S.A., Keilbaugh S.A., Hamady M., Chen Y.Y., Knight R., Ahima R.S., Bushman F., Wu G.D. Диета с высоким содержанием жиров определяет состав кишечника мыши. микробиома независимо от ожирения. Гастроэнтерология. 2009;137:e1–e2. doi: 10.1053/j.gastro.2009.08.042. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Kellow NJ, Coughlan M.T., Reid C.M. Метаболические преимущества диетических пребиотиков у людей: систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний. бр. Дж. Нутр. 2014; 111:1147–1161. doi: 10.1017/S0007114513003607. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

47. Дин С., Чи М.М., Скалл Б.П., Ригби Р., Шверброк Н.М., Магнесс С., Джобин С., Лунд П.К. Диета с высоким содержанием жиров: взаимодействие бактерий способствует воспалению кишечника, которое предшествует ожирению и резистентности к инсулину у мышей и коррелирует с ними. ПЛОС ОДИН. 2010;5:e12191. doi: 10.1371/journal.pone.0012191. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

48. Geurts L., Neyrinck A.M., Delzenne N.M., Knauf C., Cani P.D. Кишечная микробиота контролирует увеличение жировой ткани, кишечный барьер и метаболизм глюкозы: новый взгляд на молекулярные мишени и вмешательства с использованием пребиотиков. бенеф. Микробы. 2014; 5:3–17. дои: 10.3920/ВМ2012.0065. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Li P., Hotamisligil GS Метаболизм: хозяин и микробы в рассоле. Природа. 2010; 464:1287–1288. doi: 10.1038/4641287a. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Jiang R., Jacobs D.R., He K., Hoffman E., Hankinson J., Nettleton J.A., Barr R.G. Взаимосвязь потребления молочных продуктов с КТ плотностью легких и функцией легких. Варенье. Сб. Нутр. 2010; 29: 494–502. doi: 10.1080/07315724.2010.10719886. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Томпсон Ф.Э., Киркпатрик С.И., Субар А.Ф., Риди Дж., Шап Т.Е., Уилсон М.М., Кребс-Смит С.М. Учебник по оценке диеты Национального института рака: ресурс для исследования диеты. Ж. акад. Нутр. Диета. 2015; 115:1986–1995. doi: 10.1016/j.jand.2015.08.016. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52. Базы данных по составу пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США. [(по состоянию на 9 июля 2018 г.

30 ноября 2022

Возможно, вы замечали, что с одной зарядкой батарея вашего смартфона заполняется быстро, а с другой — медленно. Давайте разберёмся, почему так происходит и научимся подбирать подходящий аксессуар к вашему гаджету.

На самые частые вопросы наших абонентов о смартфонах и других гаджетах отвечает Станислав Гаврилов, начальник центра по постпродажному обслуживанию Розничной сети МТС. Опровергать слухи и развенчивать мифы — его любимое занятие. Но главное — он всегда знает правильный ответ. В том числе и о зарядках.

Содержание

Развернуть

Чем лучше заряжать смартфон

Самое простое решение — очевидное: всегда использовать, как советуют производители, родное зарядное устройство, которое есть в комплекте при покупке. Ну или приобрести такое же. Это самый безопасный способ. Однако шнуры и адаптеры теряются и выходят из строя, ваша зарядка может быть занята дома кем-то ещё, вам срочно нужно купить зарядку, а родной в магазине рядом нет.

Хорошая новость: блок питания от любого смартфона или планшета со шнуром и подходящим разъёмом скорее всего начнёт заряжать ваш телефон (особенно если это не iPhone). Как долго и насколько безопасно это будет происходить — уже другой вопрос. Первые попавшиеся девайсы советуем использовать только разово, в экстренных случаях. Именно поэтому дальше мы научимся выбирать зарядку по параметрам.

На какие параметры обращать внимание при выборе зарядки для смартфона

Выходное напряжение. Измеряется в вольтах — В или V (международное обозначение). Например, 5 В или 9 В. Значение указано на самой зарядке. Важно, чтобы телефон поддерживал то же значение. Информацию можно найти в характеристиках телефона или на оригинальной зарядке к нему. Превышать предельно допустимое для телефона напряжение — значит увеличить вероятность порчи аккумулятора устройства. Блок питания с более низкими показателями заряжать ваш гаджет тоже будет, но дольше.

Максимальная сила тока. Измеряется в амперах — А. Этот показатель также указан на адаптере. Как правило, для современных смартфонов значение составляет не менее 2 А. Если сила тока больше, чем та, на которую рассчитан ваш смартфон, гаджету это не навредит, так как сработает защитный механизм. А вот если сила тока меньше чем нужно, это отрицательно скажется на скорости зарядки.

Произведение силы и напряжения тока, которым заряжается ваш смартфон, определяет мощность зарядки. Чем больше — тем мощнее, тем быстрее заряжается смартфон. Время, необходимое для зарядки, также зависит от ёмкости аккумулятора.

Надёжность зарядки — как о ней судить

Сертификация производителя. Если она в принципе есть, это уже с большой вероятностью доказывает наличие необходимого минимума безопасности и энергетической эффективности. Чаще всего на качественной зарядке можно увидеть такие значки: UL, CSA, CE, ETL, ENERGY STAR, RoHS или FCC (логотипы независимых международных проверяющих организаций).

Кабель питания. Характеристики USB-шнура, который связывает между собой адаптер и телефон, тоже имеют значение. То, что он должен подходить к разъёму гаджета, понятно каждому — иначе его просто не вставишь. Кроме того, покупая шнур, посмотрите, на какой ток он рассчитан. Он не должен быть меньше того, на который способна зарядка.

Быстрые зарядки

Многие современные гаджеты поддерживают быструю зарядку — на неё уходят минуты, а не часы за счёт более высоких напряжения и силы тока заряда. Для получения эффекта нужны совместимые гаджет и зарядка.


На быстрых зарядных устройствах указаны параметры обычной и быстрой зарядки

Единого стандарта быстрых зарядок нет, и, если именно такую вы подбираете к своему смартфону, будьте особенно внимательны и по возможности протестируйте покупаемое. К примеру, у автора этих строк есть дома два смартфона, поддерживающих быструю зарядку, и два зарядных устройства, которые шли в комплекте к каждому гаджету. Так вот, один из смартфонов может быстро заряжаться от обоих адаптеров, а второй — только от своего. С чужим заряжается со стандартной скоростью.

• Важно понимать, что использовать обычные зарядные устройства с гаджетами, умеющими заряжаться быстро, вполне возможно и безвредно, просто всё будет медленнее.
• Выбирая новое зарядное устройство, вы непосредственно влияете на долговечность вашего гаджета. Как сказал мудрец, мы — это то, что мы едим. И с вашим смартфоном во многом то же самое.

Подобрать зарядку

Теги:

• Гаджеты
• База знаний

Расскажите друзьям об этом материале:

ЕС назвал дату перехода на единый порт зарядки для всех электронных устройств

7 июня 2022

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty Images

Европейский союз обяжет всех производителей телефонов, планшетов, ноутбуков и других электронных устройств использовать единый стандарт порта для зарядки — USB Type-C. С осени 2024 года устройства с другими зарядками в ЕС продавать не будут. Больше всего это решение ударит по американской Apple, которая использует порт Lightning в своих устройствах.

Представители Европарламента и Совета Европы предварительно согласовали директиву о радиооборудовании. На практике это значит, что ЕС еще на шаг приблизился к введению единого стандарта портов для зарядки ноутбуков, телефонов, планшетов и других устройств.

• «Давить этих морских змеев». Евросоюз вводит единый стандарт зарядки для гаджетов
• Десять лет без Стива Джобса. Как Apple пытается сохранить свою магию
• Apple прекратит продажи и ограничит свои сервисы в России

Новый стандарт хотят ввести к осени 2024 года.

Речь о том, чтобы стандартизировать порты, идет в Европе давно. Регуляторы считают, что это поможет значительно сократить количество электронных отходов. Сильнее всех этой инициативе противостояла американская Apple, чьи зарядки для «айфонов» стоят дороже большинства зарядок Type-C.

В американской компании Би-би-си во вторник сказали, что не могут прокомментировать договоренность между европейскими структурами. Ранее в Apple говорили, что переход на единый порт будет «душить инновации».

Исключением будут самые маленькие устройства, такие как часы или браслеты FitBit. Также в Европе хотят стандартизировать скорость зарядки, чтобы устройства могли быстро заряжаться по любому кабелю.

Правило коснется:

• Мобильных телефонов
• Планшетов
• Наушников
• Переносных игровых устройств
• Портативных колонок

Ноутбуков оно тоже коснется, но их производителям дадут 40 месяцев на адаптацию производства после вступления в силу новых норм.

Кроме того, документ должен дать покупателям право выбирать, покупать ли устройство вместе с зарядкой или без нее.

«Этот закон — часть общих усилий Евросоюза, направленных на то, чтобы товары лучше отвечали принципам устойчивого развития, на сокращение электронных отходов и облегчение жизни потребителям», — говорится в заявлении Европарламента.

По оценке парламентариев, потребителям это поможет сэкономить до 250 млн евро в год на покупке зарядок, а объем отходов сократится на 11 тыс. тонн в год.

Зарядка электромобилей на рабочем месте

При правильном внедрении зарядки на рабочем месте работодатели могут повысить удобство и доступность вождения электромобилей для своих сотрудников. Зарядка на рабочем месте может продемонстрировать приверженность внедрению передовых автомобильных технологий.

Работодатели и работники могут найти ресурсы по планированию, организации и проведению успешных и обучающих мероприятий по зарядке на рабочем месте в Инструментарии по зарядке на рабочем месте Clean Cities.

С 2013 по 2017 год Министерство энергетики США (DOE) в рамках программы Workplace Charging Challenge сотрудничало с организациями, которые обязались предоставить своим сотрудникам зарядные станции для электромобилей. Многие из передовых практик, извлеченных уроков, инструментов и шаблонов, доступных здесь, основаны на достижениях партнеров Challenge. Руководство города Бостона с практическими рекомендациями: Запуск программы зарядки электромобилей на рабочем месте содержит дополнительную информацию о планировании и управлении зарядкой на рабочем месте, включая образец буклета по этикету зарядки для сотрудников.

Оценка и планирование взимания платы на рабочем месте

Определение того, является ли программа взимания платы на рабочем месте подходящей для организации, часто начинается с оценки интереса сотрудников с помощью опроса. Следующие ресурсы могут помочь работодателям понять, как зарядка на рабочем месте может поддержать их портфель устойчивого развития:

• Источники электроэнергии и выбросы — узнайте, как сочетание энергосистем влияет на преимущества сокращения выбросов для сотрудников, передвигающихся на электромобилях.


• Преимущества сокращения выбросов от зарядки на рабочем месте — узнайте, как зарядка на рабочем месте сравнивается с другими устойчивыми вариантами поездок на работу в целях сокращения выбросов парниковых газов (ПГ) от поездок сотрудников на работу, также известных как выбросы категории 3.


• Зарядная станция Кредит для сертификации экологичного строительства — Оцените, как установка зарядки на рабочем месте может способствовать сертификации по программам сертификации экостроительства, включая Leadership in Energy & Environmental Design (LEED), Green Globes, ENERGY STAR® for Buildings and Plants и Sustainability Системы отслеживания, оценки и рейтинга (STARS).


• Руководство по программе зарядки на рабочем месте FEMP.

Работодатели должны заранее проконсультироваться со своей коммунальной службой, подрядчиком по электроснабжению, поставщиком зарядного оборудования и другими заинтересованными сторонами, чтобы определить и обсудить потенциальные проблемы. Например, предложение зарядки на рабочих местах, расположенных в арендованных помещениях, требует переговоров с владельцами зданий.

Установка зарядки на рабочем месте

Зарядное оборудование подает электроэнергию от источника электроэнергии, такого как сеть или солнечные батареи, к электромобилю. Уровень 1, уровень 2 и быстрая зарядка постоянным током (DC) предлагают преимущества и требуют различных соображений для зарядки на рабочем месте:

• Станции уровня 1 дешевле, чем станции уровня 2, но они заряжают транспортные средства медленнее и, как правило, могут использоваться только одним транспортным средством в течение стандартного рабочего дня. Дополнительную информацию см. в разделе «Зарядные станции для электромобилей уровня 1 на рабочем месте».


• Станции уровня 2 чаще всего используются на рабочих местах, и каждый разъем уровня 2 может заряжать более одного автомобиля в день. Часто организациям необходимо установить политику, которая поощряет сотрудников совместно использовать станции и перемещать свои заряженные автомобили через определенное время. Некоторые станции уровня 2 позволяют упростить совместное использование нескольких разъемов, которые позволяют транспортным средствам заряжаться последовательно без необходимости отсоединения или перемещения транспортных средств владельцами.


• Быстрая зарядка постоянным током может использоваться как часть стратегии, направленной на уменьшение перегрузок при зарядке или на то, чтобы позволить сотрудникам заряжаться за очень короткий промежуток времени. Часто установка станций быстрой зарядки постоянным током является самой дорогой в установке. Узнайте больше из тематического исследования Drive Electric Minnesota

Работодатели, желающие приобрести зарядную инфраструктуру и предложить зарядку на рабочем месте, также должны учитывать расходы, связанные с оборудованием, установкой, обслуживанием и электричеством. Затраты, связанные с оборудованием для снабжения электромобилей нежилыми помещениями, и обзор затрат на зарядную инфраструктуру, проведенный Международным советом по чистому транспорту, предоставляют информацию о затратах, связанных с приобретением, установкой и владением оборудованием. Федеральные, государственные и муниципальные стимулы могут предоставлять скидки, которые снижают затраты на оплату труда на рабочем месте.

Оценивая цели и потребности, работодатели могут выбрать лучшее решение для рабочего места. Найдите доступные варианты зарядного оборудования с помощью ресурса Plug In America Get Equipped или веб-сайта GoElectricDrive, а также ознакомьтесь с запросом руководства Министерства энергетики США по зарядке на рабочем месте.

Управление зарядкой на рабочем месте

Организации, предлагающие зарядку электромобилей на рабочем месте, могут извлечь выгоду из установления четких правил в области администрирования, регистрации и ответственности, совместного использования и ценообразования, чтобы обеспечить безопасную и успешную зарядку на рабочем месте. Для организаций, предлагающих зарядку от зарядных розеток уровня 1 или стенных розеток, следует учитывать важные политики безопасности и управления уровня 1.

Администрация

Первым шагом к успешному администрированию зарядки на рабочем месте является назначение лица или группы лиц, ответственных за текущую эксплуатацию и техническое обслуживание зарядных станций, а также любые связанные с этим расходы. В более крупных организациях операциями по зарядке на рабочем месте обычно занимается менеджер по устойчивому развитию или объекту; однако в небольших организациях, где таких должностей может не быть, может быть неясно, кто несет непосредственную ответственность. Убедившись, что все соответствующие отделы и отдельные лица знают, кто отвечает за администрирование и обеспечение соблюдения программы, работодатели смогут решать проблемы быстро и эффективно.

Дополнительные сведения об администрировании зарядки см. в разделе «Другие соображения» на странице «Закупка и установка инфраструктуры зарядки». Дополнительные области, которые следует учитывать при разработке политик администрирования зарядки на рабочем месте, включают:

• Доступ к зарядке . Некоторые работодатели могут решить ограничить использование зарядных станций сотрудниками, в то время как другие также разрешают использование зарядных станций в определенные часы дня (см. (DOE) образец политики взимания платы на рабочем месте для дополнительных соображений). Работодатели могут увеличить использование зарядных станций, заряжая транспортные средства в ночное время или разрешая общественную зарядку в нерабочее время.


• Правоприменение и безопасность — Руководству следует определить, кто отвечает за соблюдение политики взимания платы на рабочем месте. Варианты могут включать дежурных в гараже, персонал службы безопасности или самоконтроль сотрудников. При рассмотрении вариантов правоприменения и обеспечения безопасности работодатели также могут подумать о том, как предотвратить вандализм и кражу зарядных станций в нерабочее время, когда указанный правоприменительный персонал может быть недоступен.

Регистрация и ответственность

Многие организации требуют, чтобы сотрудники, управляющие электромобилями, зарегистрировали свое транспортное средство, а некоторые требуют, чтобы они подписали стандартный отказ от прав. Примеры включают:

• Регистрация — Многие сотрудники должны зарегистрировать свой электромобиль у своего работодателя посредством внутренней регистрации или оформления билетов. Эта регистрация позволяет работодателю точно подсчитывать количество и тип транспортных средств, которые активно используют зарядные станции на рабочем месте. Регистрационная форма может содержать формулировку, требующую от владельцев транспортных средств согласия не возлагать на работодателя ответственность за любой ущерб, нанесенный транспортному средству, когда он припаркован на зарядной станции. В зависимости от зарядной станции или поставщика услуг зарядки работодателю также может потребоваться настроить учетную запись в сети зарядки и получить карты доступа или брелоки для сотрудников.


• Отказ от ответственности . Некоторые работодатели также требуют от своих сотрудников, управляющих электромобилями, подписать стандартный отказ от ответственности или пользовательское соглашение. Эти документы предусматривают, среди прочего, что работник берет на себя ответственность за любые риски, связанные с использованием зарядных станций на рабочем месте. Некоторые работодатели могут потребовать, чтобы все сотрудники, использующие их парковочные места, подписали форму ответственности за парковку. В этом случае проще добавить язык, относящийся к начислению платы, чем создавать отдельную форму. Работодателям настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим юрисконсультом относительно потенциальной ответственности, связанной с зарядными станциями на рабочем месте.

Совместное использование станций

Работодатели должны рассмотреть возможность разработки политики, определяющей, что должны делать сотрудники, когда необходимо зарядить больше электромобилей, чем доступно зарядных станций. При создании политик совместного использования зарядных станций руководство должно учитывать, как далеко сотрудники добираются до работы и на каких электромобилях они ездят. Размер аккумуляторной батареи автомобиля и уровень заряда (от почти разряженного до почти полного) будут влиять на время, необходимое для перезарядки. Например, работодатели могут отдавать предпочтение водителям полностью электрических транспортных средств, которым требуется зарядка на рабочем месте для выполнения ежедневных поездок на работу.

Важно убедиться, что водители электромобилей знают, кто обеспечивает соблюдение политики, а также о последствиях несоблюдения заявленной политики взимания платы. Существует множество стратегий управления совместным использованием зарядных станций, в том числе:

• Назначение — для организаций с большим количеством зарядных станций, чем водителей электромобилей, назначьте одного сотрудника на зарядную станцию. Для организаций с меньшим количеством станций, чем у водителей электромобилей, назначьте двух «приятелей для зарядки» на каждую станцию. Эти «приятели по зарядке» ежедневно координируют свою зарядку. В качестве альтернативы назначьте двух сотрудников для каждой точки зарядки, но предоставьте одному доступ к зарядке утром, а другому — днем.


• Система бронирования – Используйте внутренний общий календарь или другой инструмент бронирования. Эта система позволяет сотрудникам бронировать доступ к зарядке аналогично тому, как сотрудники бронируют конференц-залы.


• Ограничение по времени — Используйте хорошо соблюдаемую политику ограничения по времени, чтобы обеспечить совместное использование зарядных станций на рабочих местах между сотрудниками. Политика ограничения времени может быть применена несколькими способами. Например, работодатели могут запрограммировать программное обеспечение зарядной станции на бесплатную зарядку до четырех часов, после чего с пользователя будет взиматься плата в размере 10 долларов в час. Другие работодатели могут иметь аналогичное максимальное время зарядки в четыре часа. Хотя большинство из них не взимают плату, они поощряют водителей добровольно перемещать свой автомобиль. Если водители не соблюдают эту политику в трех отдельных случаях, их право на взимание платы может быть приостановлено.


• Самоуправляемый сотрудник — Обеспечьте хорошую коммуникационную платформу, такую ​​как специальный форум в интрасети или список адресов электронной почты для водителей электромобилей. Эти коммуникационные платформы позволяют сотрудникам сообщать друг другу, нужна ли им зарядка или что зарядка завершена и место для зарядки свободно. Сотрудники самоуправляемой системы зарядки заряжают свои автомобили в порядке очереди и часто соглашаются с правилом, согласно которому только те электромобили, которые активно заряжаются, могут использовать место для парковки, связанное со станцией. Даже в самоуправляемой программе зарядки на рабочем месте очень важно, чтобы у участников был назначенный контактный пункт руководства, с которым можно координировать свои действия, если у пользователей возникают проблемы с оборудованием или поведением коллег.

Ценообразование

Работодатели, которые обеспечивают зарядку на рабочем месте, должны решить, будут ли сотрудники платить за использование зарядной станции и каким образом. Многие существующие программы зарядки на рабочем месте бесплатны для сотрудников. Однако сборы могут помочь компенсировать капитальные и эксплуатационные расходы, связанные с взиманием платы на рабочем месте. Это также может повысить восприятие справедливости, поскольку не все сотрудники могут использовать зарядку электромобилей. Дополнительную информацию см. в разделе «Сборы» на странице «Эксплуатация и обслуживание инфраструктуры зарядки».

Если работодатель вводит платежную систему, важно разработать структуру оплаты, которая не является серьезным препятствием для использования. Фактически, структура платы может помочь уменьшить загруженность зарядных станций. Рекомендуется взимать плату с сотрудников по ставкам, немного превышающим местные тарифы на электроэнергию для жилых помещений, поскольку это позволяет людям, которые не могут заряжать дома, пользоваться экономическими преимуществами вождения на электричестве, в то же время отговаривая тех сотрудников, которым действительно не нужно заряжать электроэнергию на работе, занимать станции.

Важно, чтобы работодатели выбрали подходящий для них сценарий и четко изложили политику в соответствующих учебных материалах для сотрудников. Важно иметь последовательную политику в отношении цены зарядки электромобиля, потому что сотрудники учитывают эти ожидаемые затраты (или их отсутствие) при принятии решения о покупке электромобилей. Работодатели должны проконсультироваться со своим бухгалтером или финансовым директором, чтобы определить любые налоговые последствия предоставления бесплатной оплаты работникам.

Уровень 1 Политика безопасности и управления

Организации, предлагающие зарядку электромобилей от зарядных розеток уровня 1 или настенных розеток, могут обеспечить безопасную и успешную зарядку на рабочем месте, принимая во внимание следующие политики безопасности и управления:

• Зарядные розетки уровня 1 должны соответствовать требованиям Национального электротехнического кодекса для безопасной зарядки. электромобилей и должны соответствовать местным строительным нормам и правилам (узнайте о соответствующих нормах и стандартах на странице ресурсов по нормам и стандартам). Работодатели должны подтвердить, что зарядная розетка уровня 1 является розеткой Национальной ассоциации производителей электрооборудования (NEMA) коммерческого класса, подключенной к специальному автоматическому выключателю. Розетки с прерывателем цепи замыкания на землю, которые защищают от поражения электрическим током, необходимы для использования вне помещений. Кроме того, рекомендуется попросить электрика осмотреть зарядную розетку уровня 1 и убедиться, что она находится в хорошем состоянии, прежде чем использовать ее для зарядки. См. раздел «Другие соображения» на странице «Закупка и установка инфраструктуры зарядки» для получения дополнительной информации о соответствии, разрешениях и проверках.


• Работодатели должны ознакомиться с передовыми методами установки зарядных устройств уровня 1 в соответствии с Законом об американцах-инвалидах (ADA). Требования Закона об американцах-инвалидах Министерства энергетики США к установке зарядки на рабочем месте содержат дополнительную информацию об обеспечении доступности оборудования для зарядки на рабочем месте. В Калифорнии новые правила доступности для EVSE определены в Калифорнийском кодексе стандартов экологического строительства 2016 года («Кодекс CALGreen»), раздел 821, который определяет технические требования для трех типов доступных пространств для электромобилей: фургона, стандартного и амбулаторного.


• При определении высоты выпускного отверстия уровня 1 работодателям рекомендуется учитывать вес шнура и типичную длину шнура. Следует избегать нагрузки на зарядную розетку уровня 1 или шнур, когда шнур висит в воздухе.


• Ежегодно проверяя свои зарядные розетки уровня 1, работодатели могут убедиться, что устройства работают и могут безопасно работать.

Привлечение сотрудников

Как только на работе станет доступна оплата, работодатели могут захотеть привлечь сотрудников к тому, как они могут воспользоваться этим преимуществом. Ресурсы Департамента энергетики США по работе с электромобилями с подключаемыми модулями для ваших сотрудников предлагают советы по обучению сотрудников тому, почему и как они могут воспользоваться преимуществами зарядки на рабочем месте. Мероприятия по вождению также могут быть эффективным способом познакомить сотрудников с электромобилями и зарядкой на рабочем месте.

Ниже приведены некоторые примеры того, как организации сделали зарядку на рабочем месте доступной для своих сотрудников:

• Местные предприятия. Узнайте, как три небольшие компании — Hollywood Woodwork, MOM’s Organic Market и Posty Cards — успешно установили зарядные станции для своих сотрудников.


• Университетские городки. Узнайте, как высшие учебные заведения продвигают внедрение PEV преподавателями, сотрудниками и студентами.


• Медицинские учреждения. Узнайте, как больницы и другие организации здравоохранения улучшают качество местного воздуха, способствуя внедрению электромобилей среди сотрудников.


• Utilities Power Change – узнайте, как Государственная электроэнергетическая и газовая компания Нью-Джерси и подразделение Georgia Power компании Southern Company запускают программы зарядки на рабочем месте для своих коммерческих клиентов.


• Федеральные агентства. Узнайте о соображениях по взиманию платы на федеральных рабочих местах, а также о примерах федеральных агентств, которые сделали это.

Зарядка электромобилей для всех — RMI

Отчет | 2021

Как электрификация такси может стимулировать инвестиции в более справедливую сеть зарядки электромобилей

По Эдвард Дж. Клок-МакКук, Шеншен Ли, Росс Маклейн, Дэйв Маллани, John Schroeder

Загрузите отчет ниже

Политические приоритеты, климатические потребности и потребности людей с низкими доходами редко совпадают с обязательствами отрасли по обеспечению устойчивого развития и экономическими аспектами строительства и эксплуатации инфраструктуры. Однако, когда они это делают, это рецепт для быстрых, разрушительных изменений. —Зарядка электромобиля для всех

Электрификация транспортных средств в службах такси, таких как Uber и Lyft, имеет решающее значение для ускорения перехода на электромобили и обеспечивает ключевые каталитические возможности: снижение эксплуатационных расходов на электромобили, создание выгодных инвестиционных возможностей для создания инфраструктуры быстрой зарядки и справедливое расширение электромобилей. зарядная способность для всех.

В Лос-Анджелесе преобладают пустыни с электрозарядкой

В Лос-Анджелесе во многих районах, где доходы домохозяйств составляют менее 51 000 долларов, отсутствует инфраструктура для быстрой зарядки электромобилей.

• Быстрозарядные устройства постоянного тока
• Семейный доход ниже 51 000 долларов США

Электромобили чаще ездят там, где преобладают зарядные устройства

Поездки на электромобилях от райдхейлеров, как правило, происходят рядом с зарядными станциями, выводя электромобили из районов с низким уровнем дохода и концентрируя такие преимущества, как более чистый воздух, в более богатых сообществах.

• Быстрозарядные устройства постоянного тока
• Больше миль, пройденных электромобилями
• Больше миль, пройденных транспортными средствами с двигателем внутреннего сгорания

Покупатели электромобилей определяют текущую мощность

Существующая сеть быстрой зарядки была построена для поддержки первых пользователей электромобилей, которые, как правило, живут в более богатых районах.

Существующая мощность

Зарядная мощность электромобиля (кВт)

• 5—150
• 150—1050

Электрификация поездок за счет более широкой и справедливой сети зарядки

Для электрификации 90% пробега к 2030 году потребуется сеть быстрой зарядки, которая будет намного больше и более справедливо распределена, чем существующая сеть.

Автор Food Republic Staff• Обновлено: 7 июня 2023 г. , 10:51 EST

Чтобы оставаться здоровыми, стройными и полными энергии, наши друзья из ChefSteps полагаются на экспертов по фитнесу, как и все остальные. И не только в спортзале, но и на кухне.

Входит Джеф Нельсон. Владелец Shogun Fitness в Сиэтле, Джеф, предлагает простую формулу сбалансированного питания: здоровое сочетание нежирного белка, сложных углеводов, овощей с клетчаткой и небольшого количества жира. Чтобы помочь клиентам придерживаться плана, он рекомендует сразу готовить порционно недельную порцию этих сбалансированных блюд. И, конечно же, ChefSteps ‘Joule позволяет легко готовить порциями белки, такие как курица, рыба и свинина, с сочными и вкусными результатами, которыми вы будете наслаждаться всю неделю.   Кроме того, у вас будет достаточно времени, чтобы заняться гарниром, пока Джоуль разогревает мясо.

Здесь вы найдете формулу для приготовления идеально сбалансированных блюд, а также три недавно добавленных рецепта, которые помогут вам начать. Следуйте плану Джефа, и за один час вы приготовите питательные обеды и ужины без стресса на неделю, упакованные и готовые к работе. Чтобы стать более здоровым и энергичным, достаточно одного джоуля.

Сбалансированное питание состоит из четырех основных компонентов: белков, углеводов, овощей и жиров. Чтобы приготовить сытную еду, разделите ее на равные части нежирного белка, сложных углеводов и овощей с клетчаткой. Затем добавьте немного жира — например, ломтик авокадо, щепотку орехов или каплю оливкового масла. Джеф разработал три потрясающих рецепта, приготовленных партиями, специально для Джоуля — все они обладают достаточной силой, чтобы помочь вам в течение дня, и достаточным разнообразием, чтобы сделать вашу неделю интересной. Вы можете попробовать их прямо сейчас в приложении Joule.

Примечание редактора: ChefSteps готовит су-вид с помощью Joule, инструмента, созданного собственной командой поваров, дизайнеров и инженеров. Joule — это устройство с подключением к Wi-Fi, которым вы управляете со своего смартфона. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с независимым обзором устройства от Food Republic.

Белок

Вы можете приготовить свой белок так, как вам нравится, но ничто не делает приготовление мяса проще и вкуснее, чем Джоуль. Положите сразу недельный запас еды, и вы знаете, что она останется сочной и безупречно приготовленной, даже если вы разогреете ее в офисе.

Если у вас есть только один джоуль и вы хотите одновременно приготовить стейк, свиные отбивные и куриные грудки, установите джоуль на 140°F на один час. Все три белка будут готовиться вместе, и вы сможете заняться остальным приготовлением еды или чем-то еще, что у вас есть на повестке дня.

И, конечно же, если вы предпочитаете другую степень прожарки, вы можете выбрать другую температуру или приготовить белок отдельно. Проверьте все наши любимые времена и темпы в приложении Joule. Как только белок приготовится, просто обжарьте его по 30 секунд с каждой стороны на раскаленной сковороде, чтобы получить красивую корочку. Вы можете использовать немного масла или, чтобы уменьшить лишний жир, антипригарный спрей.

Сложные углеводы

При составлении рациона отдавайте предпочтение сложным углеводам, таким как крахмалистые овощи, цельнозерновые и бобовые, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми. Эти продукты не только обеспечивают энергию в виде сахара, но и питательные бонусы, такие как клетчатка, витамины и антиоксиданты.

Углеводы можно готовить как угодно. Попробуйте суп-вид картофель и чечевицу или вареный ямс. Мир — это ваша устрица, наполненная углеводами!

Волокнистые овощи

Fiber чертовски хорош для вас. Серьезно. Помимо хорошо известного преимущества поддержания всего… гм… регулярного, клетчатка также замедляет скорость, с которой сахар всасывается в кровоток, поддерживает чувство сытости, помогает очищать кишечные бактерии и даже была связана со снижением риска рака. риск.

Для идеально порционных порционных блюд используйте волокнистые овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, спаржа и стручковая фасоль. Суть в том, чтобы нарезать их на маленькие однородные кусочки, чтобы обеспечить равномерное приготовление. Затем просто упакуйте их в сыром виде в Tupperware. Когда вы разогреете еду позже, овощи будут готовиться на пару в микроволновой печи, избавляя от необходимости готовить жир и сохраняя ваши овощи красивыми и свежими.

Полезные жиры

Хороший жир полезен. Джеф любит добавлять молотые орехи, масло, авокадо или яйцо, чтобы усилить вкус и обеспечить нужное количество полезного жира.

Собери все вместе

Теперь, когда все ингредиенты готовы, пришло время упаковать порционный спред. Возьмите свою надежную посуду Tupperware и начните с порции белка размером с ладонь. Затем добавьте порцию углеводов размером с кулак и порцию овощей размером с кулак. Сверху положите порцию жира размером с ноготь большого пальца. И вот оно! Вы настроены на неделю. Просто бросьте эти нарезанные кусочки в сумку и поставьте в микроволновку, когда будете готовы к трапезе.

ChefSteps состоит из команды отмеченных наградами шеф-поваров, режиссеров, ученых, дизайнеров и инженеров, стремящихся революционизировать способы приготовления пищи, вдохновляя их на творчество и поощрение профессионального мастерства на кухне. Вы также можете получить доступ ко всему премиум-контенту ChefSteps, включая платные уроки и десятки рецептов, доступных только для премиум-членов, за единовременную плату в размере 39 долларов США. Классы включают Sous Vide: Beyond the Basics, Fluid Gels, French Macarons и многое другое!

рекомендуемые

Что такое сбалансированное питание?

Очень распространенным советом по питанию во всем мире является «соблюдение сбалансированной диеты». Сегодня это кажется довольно простой идеей, когда такие слова, как «углеводы», «клетчатка», «фруктоза» и «жиры омега-3» кислоты» теперь проникают в повседневные разговоры. В последние десятилетия научные исследования быстро расширили понимание человеческого питания, но из-за этого здоровое питание может показаться гораздо более сложным, чем раньше. Как убедиться, что мы получаем достаточно – но не слишком много – кажущегося бесконечным количества питательных веществ?

Хорошая новость: на самом деле это довольно просто. Сбалансированное питание — это моментальный снимок диеты, охватывающей три основные группы продуктов. Как видно на этой порционной тарелке, баланс составляет четверть белков, четверть углеводов и половина овощей ¹ .

Существует шесть типов питательных веществ, необходимых для выживания: белки, углеводы, липиды (жиры), витамины, минералы и вода. Белки, углеводы и жиры являются макроэлементами, «макро-» означает, что мы нуждаемся в них в больших количествах. Они обеспечивают организм энергией, измеряемой в килоджоулях или килокалориях 9.0067 2 . Витамины и минералы классифицируются как микроэлементы, потому что они необходимы только в небольших количествах. Вода также является важным макроэлементом, так как объем, вырабатываемый организмом в результате метаболических процессов, намного меньше количества, которое мы ежедневно теряем с потом, мочой, фекалиями и дыханием.

Несмотря на культурные различия, продукты питания всегда группируются в соответствии с основными функциями их основных питательных веществ. Проще говоря, большинство пищевых продуктов используются в одном из трех случаев: энергия, рост и восстановление или поддержание здоровой метаболической функции. В зависимости от того, насколько конкретными мы хотим быть, пищевые продукты могут быть дополнительно разделены на восемь групп, поэтому национальные рекомендации по питанию во всем мире могут различаться в отношении используемых пищевых продуктов, но остаются очень похожими в отношении общих потребностей в питательных веществах ³ .

Продукты, богатые углеводами, включают рис, макаронные изделия, лебеду, кускус, картофель, хлеб, ячмень, овес и другие злаки. Они обеспечивают энергию для мозга, мышц и других органов. Цельнозерновые углеводы являются предпочтительным выбором, поскольку они также содержат клетчатку и витамин B. Клетчатка необходима для бесперебойной работы кишечника, а витамин B позволяет организму использовать энергию, полученную из углеводов. Чем более мы активны, тем больше углеводов нам требуется.

©Shutterstock/margouillat фото

Пища, богатая белком, включает яйца, морепродукты, птицу, красное мясо, бобовые, молоко, йогурт, сыр, тофу, орехи и насекомых. Эта группа жизненно важна для поддержания мышечной ткани, эритроцитов, производства гормонов и ферментов. Нам нужно больше таких продуктов в периоды роста (т. е. в детстве и юности) или физических болезней. Многие продукты с высоким содержанием белка также содержат жиры и жирорастворимые витамины; рыба и яйца — два хороших примера.

Овощи (и другие растения, такие как бобовые, фрукты, орехи, семена и травы) богаты витаминами, минералами, клетчаткой и фитонутриентами ⁴ , такими как антиоксиданты. Витамины и минералы обеспечивают эффективную работу нашего метаболизма и органов, что необходимо для поддержания здоровья. Ряд витаминов действуют как антиоксиданты. Они восстанавливают повреждения тканей, вызванные метаболическими процессами или некоторыми загрязнителями окружающей среды. Овощи, травы и свежие фрукты также насыщают, хотя и содержат относительно мало энергии, что означает, что они помогают поддерживать здоровый вес. Овощей никогда не бывает много на тарелке, если есть разнообразие.

Сбалансированное питание определенно не нужно делить на части, как показано на тарелке. Это руководство дает представление о пропорциях каждой группы продуктов, которые составляют идеальную еду. Это также не означает, что каждый прием пищи должен выглядеть так! Если в некоторые дни мы едим больше или меньше какой-либо группы продуктов, ее все равно можно сбалансировать в течение недели.

Обработанные продукты, такие как шоколад, пирожные, чипсы, печенье и т.  д., также могут быть частью здорового и сбалансированного питания, конечно, в умеренных количествах. Важно помнить, что все они являются частью одной и той же пищевой группы, как бы мы ее ни называли: угощения, нездоровая пища, иногда еда, нездоровая пища, закуски и т. лечит. Чем больше такой пищи мы едим, тем больше вероятность того, что мы либо пренебрежем более питательной пищей, либо потребим ненужные килокалории.

Пища, содержащая клетчатку и/или белок, увеличивает чувство сытости, благодаря чему мы дольше чувствуем себя сытыми. Это означает, что нас с меньшей вероятностью соблазнит легкодоступная и удобно упакованная еда, такая как конфеты, шоколад, крекеры и сыр, чипсы или мороженое через час после еды. Включение белка и клетчатки в основные приемы пищи способствует улучшению режима питания, что способствует поддержанию веса в долгосрочной перспективе. Пища с высоким содержанием клетчатки включает цельнозерновые злаки, фрукты и овощи, особенно кожуру.

Травы и специи прекрасно дополнят любое блюдо. Они содержат много микроэлементов, почти не содержат калорий и придают вкус даже самым простым блюдам.

Белок является основным питательным веществом для роста и восстановления, но кальций также необходим для здоровья костей и мышц, и поэтому молочные продукты часто относят к отдельной пищевой группе. Молоко, йогурт и сыр являются хорошо известными источниками кальция, но многие другие продукты также могут похвастаться высоким содержанием кальция: продукты из тофу и соевых бобов, немолочное молоко, обогащенное кальцием, пак-чой, капуста, листовая капуста, миндаль, брокколи. и мягкие кости приготовленной рыбы, такой как сардины.

Здоровое питание не должно быть сложным. На самом деле, этого не должно быть! Используя принципы ¼ + ¼ + ½, любой прием пищи может улучшить ваше самочувствие. Это намного проще и полезнее, чем ограничительные диеты и несбалансированные причуды — я уверен, вы знаете, о чем я говорю.

Источники

1.

alison 3 hours ago IQ: 76

лариса 3 hours ago IQ: 109

inez 3 hours ago IQ: 119

jaredjast28 4 hours ago IQ: 89

arturo 4 hours ago IQ: 75

Anonymous 4 hours ago IQ: 114

Gabriel 4 hours ago IQ: 96

Семён 4 hours ago IQ: 118

marvin 4 hours ago IQ: 134

Что такое IQ-тест?

IQ это аббревиатура, обозначающая уровень интеллекта. Тест IQ (тест на айкью) — отличный способ измерить ваш интеллект, умственные качества и когнитивные способности. Это поможет вам узнать больше о себе. Он обычно используется образовательными учреждениями как часть процесса размещения и отбора. Это также требуется от кандидатов как часть заявления о приеме на работу.

Тест IQ очень полезен для понимания того, как люди думают и обрабатывают информацию. Он измеряет навыки рассуждения человека, решения проблем и логического мышления. Более того, он выявляет сильные и слабые стороны, поэтому вы можете совершенствоваться в этих областях и лучше работать или учиться, и он даже может помочь вам выбрать свой карьерный путь!

Кто мы есть

Наша исследовательская группа состоит из группы докторов наук. исследователи в области психологии и когнитивно-поведенческой науки. Чтобы разработать надежный тест IQ, наука о данных широко использовалась для проведения многих исследований активности мозга при решении вопросов IQ, и результаты помогли нам при разработке нашего теста.

Мы разработали ряд вопросов, которые многое говорят нам о вашем интеллекте. Вам будет задано 25 вопросов, ваши ответы будут оцениваться, а также время, затраченное на выполнение теста, после чего вам будет присвоен балл IQ. Вы также будете проинформированы о том, насколько хорошо вы разбираетесь в классификации, логическом мышлении, распознавании образов и пространственном мышлении.

Пространственное мышление

Способность думать об объектах в пространственных измерениях и делать из них выводы.

Распознавание образов

Способность распознавать и извлекать закономерности и распознавать порядок в хаотической среде.

Логическое объяснение

Умение делать выводы из ограниченных фактов и как их распознавать.

Навык классификации

Умение собрать воедино всю необходимую информацию и осмыслить ее.

Как рассчитывается показатель IQ?

Общая формула расчета IQ = Интеллектуальный возраст ÷ Фактический возраст человека x 100. Однако для определения вашего балла при расчете балла IQ учитываются количество правильно отвеченных вопросов, продолжительность теста и возраст.

Баллы начисляются в зависимости от сложности вопроса с учетом фактора времени. Простые вопросы обычно занимают 15 секунд, средние — от 30 до 60 секунд, а ответы на сложные — около 90 секунд.

Почему стоит пройти тест на IQ?

Тест IQ может определить уровень способности решать проблемы, логического мышления и рассуждений. Кроме того, он оценивает когнитивные способности, общие знания и способность делать мудрый выбор и принимать правильные решения.

Его также можно использовать для детей до поступления в школу, чтобы определить, одарены ли они или имеют умственные отклонения. Это также может быть полезно в поиске карьеры, которая соответствует вашей личности.

Что такое шкала IQ?

Согласно диаграмме распределения IQ, средний показатель IQ нормального человека составляет 100 баллов. При стандартном отклонении σ = 15 баллов от среднего значения уровни IQ можно определить следующим образом:

• IQ выше 145 — являются признаком гениальности или гениальности. Немногие могут достичь этого уровня.
• IQ от 131 до 145. — указывают на то, что вы весьма одарены.
• IQ от 116 до 130 — предполагают более высокий уровень интеллекта.
• IQ от 85 до 115 — этот диапазон считается типичным для людей со средним IQ.
• IQ от 70 до 84 — предложить пограничный интеллект.
• IQ от 55 до 69 — говорите о том, что у вас низкий интеллект.
• IQ ниже 55 — являются признаком крайне низкого интеллекта.

Для тех, кто набрал балл ниже среднего и стремится улучшить свой IQ. Вы всегда можете повторить тест IQ, чтобы увидеть улучшения.

Распределение IQ

Черты высокого IQ

• Сильные способности к рассуждению
• Наблюдательный и проницательный
• Одержимый совершенством
• Самоконтроль и высокая самооценка
• Страстный и мечтатель
• Сильное сохранение памяти
• Отличная адаптивность
• Неиссякаемое любопытство
• Открытый и гибкий
• Высокое чувство юмора

Черты низкого IQ

• Отсутствие логического мышления
• Обращение к эмоциям
• Немного амбициозный
• Обвиняющее отношение
• Слабые возможности принятия решений
• Трудности в обучении
• Неуверенность в себе
• Агрессивное поведение
• Поверхностное мышление
• Отсутствие критического мышления

Кривая нормального распределения % классификация

Кривая Белла представляет собой визуальное представление уровней IQ со стандартным отклонением 15 от среднего значения. Он показывает долю людей с каждым уровнем IQ во всем населении. Например, 68% населения классифицируются как (средние) с показателем IQ в диапазоне от 85 до 115. Однако только 0,5% населения классифицируются как (Гении) и имеют показатель IQ выше 145.

Характеристики уровней IQ

Оценка IQ многое говорит о человеке, но это утверждение не доказано дедуктивно; некоторые черты были замечены у людей в рамках каждой шкалы IQ. Не все упомянутые черты присутствуют в человеке, но каждый человек отметит как минимум три из упомянутых черт.

Гений

Быстрая обучаемость, способность быстро думать и говорить, отличная память, любознательность, естественная целеустремленность, любовь к решению проблем и перфекционизм.

Одаренный

Ранний читатель, чувствительный к чувствам других и любопытный; он/она предъявляет высокие требования к себе и другим людям, обладает огромным словарным запасом, хорошо осведомлен, изобретателен и изобретателен.

Начальство

Исключительно приспосабливаемый, признает, когда он / она чего-то не знает, любопытный, либеральный, очень рассудительный, внимательный к другим, много учится и сосредотачивается, чрезвычайно забавен и любит быть в одиночестве.

Средний

Страстный и эмоциональный, чрезвычайно веселый, эффективный в общении с другими, непредубежденный, умный, творческий и артистичный.

Пограничный

Глубоко зависят от других в своих основных потребностях, думают, что знают все, постоянно обвиняют других и эгоистичны.

Низкий / Чрезвычайно низкий

Агрессивны, недалеки и не способны воспринимать критику. Они с трудом усваивают новые идеи, но могут бесконечно спорить.

Детерминанты IQ

На IQ человека может влиять множество факторов. Однако генетика и окружающая среда являются основными элементами, формирующими интеллект большинства людей.

Генетика

Это факт, что существует корреляция между генетикой и IQ. Это один из элементов, которые имеют наибольшее влияние на интеллект человека. Оценивая различия в геномах группы людей, исследователи попытались определить, какие гены связаны с коэффициентом интеллекта. Они придерживались мнения, что каждый из небольшого числа генов очень мало влияет на IQ в сложном контексте.

Окружающая среда

Окружающая среда также оказывает огромное влияние на интеллект. Формирование общего интеллекта происходит в процессе развития ребенка. На него влияет множество факторов, в том числе домашняя обстановка, образование родителей, социально-экономический уровень, культура, возможности получения образования и обучения, здравоохранение и питание. Несомненно, не все, кто вырос в одной среде, имеют одинаковый уровень интеллекта, но это связано с другими факторами, влияющими на IQ.

Пол и показатели IQ

Мы изучили результаты 100 000 тестов в нашей базе данных для обоих полов. Мы пришли к выводу, что различия в среднем IQ между полами практически отсутствуют. Мужчины и женщины имеют средний IQ 100,97 и 100,59 соответственно. Однако мужчины преуспели в пространственных задачах, а женщины преуспели в распознавании образов.

Страна и показатель IQ

Мы проанализировали данные в нашей базе данных и обнаружили, что IQ различается между странами. Да, это правильно. Географический элемент влияет и варьирует IQ между странами. Мы считаем, что обычаи и культурные различия между нациями могут играть важную роль в общем IQ нации.

Мы определили средний IQ для каждой нации и заметили, что у тех, кто проживает в более теплом климате, IQ ниже, чем у тех, кто проживает в полярном или даже умеренном климате. Япония заняла первое место в таблице лидеров с 106 очками. На самом деле стоит отметить, что средний IQ всего населения мира составляет 100.

Через нас вы можете отслеживать средний IQ каждой страны на основе точных данных в режиме реального времени.

Япония 106

Тайвань 106

Сингапур 105

Гонконг 105

Китай 104

Южная Корея 102

Беларусь 101

Финляндия 101

Германия 100

Нидерланды 100

Канада 99

Австралия 99

Швейцария 99

Соединенное Королевство 99

Новая Зеландия 98

Австрия 98

Дания 97

Бельгия 97

Соединенные Штаты 97

Норвегия 97

Швеция 97

Франция 96

Польша 96

Россия 96

Ирландия 95

Италия 94

Испания 93

Португалия 92

Израиль 92

Греция 90

Украина 90

Мексика 87

Турция 86

Аргентина 86

Бразилия 83

Индия 76

Сколько времени нужно, чтобы сдать тест?

Тест не имеет ограничения по времени. Однако обычно на это уходит 20-30 минут. Фактор времени учитывается при подсчете результатов. Поэтому мы советуем вам отвечать на вопросы как можно быстрее, чтобы это помогло повысить балл IQ в конце теста.

Какой показатель IQ у нормальных людей?

Средний IQ находится между 85 и 115. Нормальный человек обычно набирает 100 баллов, что является средним общим IQ людей, и некоторые набирают больше, а некоторые ниже, но человек остается в нормальном диапазоне, если он набирает от 85 до 115.

Каков максимальный показатель IQ?

Наивысший зарегистрированный показатель IQ составил 160. Люди, набравшие этот балл, считаются одаренными. Оценка IQ одаренности начинается с 146, и очень немногие люди (всего 0,5% от общей численности населения) могут достичь этого уровня или выше. Самый высокий задокументированный IQ был у Альберта Эйнштейна, он составлял 160 баллов, и никто еще не набрал больше этого балла.

Должен ли я подготовиться и изучить перед сдачей теста?

Тесты IQ обычно предназначены для измерения ваших когнитивных способностей и способности решать проблемы, а не вашей памяти. Однако мозг можно обучить с помощью вопросов IQ заранее, чтобы он был подготовлен и привык к формату вопросов. Кроме того, чтобы обеспечить точную оценку вашего уровня, мы советуем вам пройти тест в спокойной обстановке, не отвлекаясь и уделяя пристальное внимание.

Что я получу после прохождения IQ-теста?

После успешного завершения теста вы получите числовой балл и сертифицированный сертификат с вашим именем, датой и баллом. Вы также будете получать национальные и международные рейтинги и пожизненный доступ к своим результатам, используя свой адрес электронной почты.

На сколько вопросов я должен ответить?

Экзамен IQ состоит из 25 вопросов, на каждый из которых нужно ответить, каждый из отдельной категории. Многогранность интеллекта измеряется вопросами. Исследователи обнаружили, что менее 25 вопросов не могут эффективно оценить уровень интеллекта, а более 25 вопросов могут привести к тому, что испытуемый потеряет концентрацию.

Могу ли я получить доступ к своим результатам в любое время?

Как только ваш тест будет подтвержден, вы получите пожизненный доступ к своим результатам. Вы можете восстановить свои результаты, используя адрес электронной почты, который зарегистрирован у нас.

Сколько раз разрешено повторять тест?

Вы можете повторить тест столько раз, сколько захотите. У вас есть шанс улучшить свой показатель IQ, если вы думаете, что сможете работать лучше, если повторите это.

Насколько точен тест IQ?

Мы предоставляем настоящий и подлинный тест IQ онлайн. Тест был разработан профессиональными психологами и докторами наук в области когнитивной психологии и интеллекта, чтобы дать вам достоверную и точную оценку IQ. Алгоритм делает выводы о рейтингах районов на основе данных в режиме реального времени. Но, как и в любой системе, здесь есть погрешность, но у нас очень низкий процент, поэтому мы гарантируем, что вы получите максимальную точность измерения уровня интеллекта.

Почему вы спрашиваете меня о моих личных данных после прохождения теста?

Ваши личные данные в безопасности с нами. Мы обещаем сохранить это в тайне и не разглашать третьим лицам. Однако такие данные, как возраст, страна и специализация, будут использоваться как фактор для определения вашего уровня IQ. У 12-летнего ребенка IQ может быть выше, чем у 28-летнего взрослого, даже если они правильно ответили на одинаковое количество вопросов, из-за возрастного фактора, определяющего уровень интеллекта.

Что лучше: онлайн или бумажная оценка IQ?

Споры о том, что лучше — онлайновая или бумажная оценка IQ, до сих пор не решены. Тем не менее, есть несколько важных факторов, которые следует учитывать при выборе: во-первых, вы можете пользоваться онлайн в любое время и из любого места. Тот факт, что он доступен на многих языках, является еще одним преимуществом. Тем не менее, бумажная версия может быть более точной и надежной, а мошенничество также сложнее, поэтому это лучший выбор для тех, кто хочет убедиться, что их результаты точны.

Это был выдающийся опыт. Я набрала 136 баллов и получила очень подробный отчет и профессиональный сертификат сразу, без необходимости посещения психолога. Мне понравились вопросы и весь опыт. 100% рекомендуется!

Я искал премиум-тест IQ, и мне повезло, что я нашел его. Вопросы были действительно интересными, и мне понравилось отвечать на них. Я набрал 140 баллов, так что теперь я сертифицированный гений!

Меня немного смутил выбор колледжа. Пройдя этот тест, я узнал свои сильные и слабые стороны и смог принять решение о моем колледже. Это фантастика, рекомендую попробовать.

Я пробовал много онлайн-тестов IQ и не был уверен, что они точны. Я могу сказать, что этот тест кажется надежным, так как в нем много каверзных вопросов. Это также дало мне знать мой рейтинг среди других, что было очень полезно.

Экзамен показался мне очень интересным, и я набрал всего 126 баллов. Тем не менее, я уверен, что вы можете использовать этот веб-сайт в качестве альтернативы традиционной бумажной оценке IQ, которую проводят сертифицированные психиатры.

Я только что ответил на все 25 вопросов, это был очень приятный опыт. Я получил результаты мгновенно, и я могу сказать, что тест был сделан экспертами. Здорово, что время от времени вы можете проверить свой мозг и одновременно повеселиться.

Сайт действительно впечатляет! Вопросы были немного сложными, но разумными. Я провел настоящий IQ-тест у психолога, и результаты, кажется, примерно такие же. В целом ставлю 5 из 5 звезд.

Мне, как психиатру, довелось попробовать множество IQ-тестов, и я могу сказать, что этот — лучший среди всех других онлайн-тестов. Платформа упростила нам проведение IQ-тестов для наших клиентов. Вы делаете очень хорошо. Так держать!

Мне потребовалось всего 28 минут, чтобы решить все вопросы. Я получил удовлетворительный балл 135. Я никогда не был уверен, что смогу это сделать, но теперь, когда я это сделал, я чувствую себя действительно хорошо в своей способности решать интеллектуальные задачи.

Что означает IQ 86

С IQ 86 у вас больше интеллекта, чем у 85 процентов населения. Что еще?

Показатель IQ 86 не является высоким показателем IQ и попадает в диапазон низкого среднего уровня интеллекта от 80 до 89. Показатель IQ 86 находится в пределах среднего диапазона интеллектуальных способностей, хотя очень важно понимать, что ни одно число не может предсказать перспективные способности человека.

Если вы или ваш ребенок получили этот балл, вам не о чем беспокоиться, потому что интеллект может быть повышен до 20 баллов. Учеба повышает интеллект.

Многие люди с высоким IQ сталкиваются с дополнительными проблемами, которые затрудняют их работу, в то время как многие другие люди с более низким IQ находят свою нишу в мире и добиваются больших успехов.

Несмотря на низкий IQ человека, если он способен выполнять все адаптивные навыки, необходимые для повседневной жизнедеятельности, он не считается умственно отсталым.

Способность любого человека, независимо от уровня IQ, использовать свои таланты, сводя к минимуму влияние любых ограничений на его способность жить продуктивно, является ключом к успеху.

Учитывая, что тесты интеллекта часто предназначены для оценки зрительных и пространственных навыков человека, логики и рассуждений, арифметики, общих знаний и естественных наук и других областей, расширение знаний и способностей вас или вашего ребенка в этих областях имеет важное значение.

Ниже приведены некоторые из возможных действий, которые помогут повысить ваш показатель IQ:

• Пазлы. Было показано, что разгадывание кроссвордов положительно влияет на мозг и улучшает мышление и знания. Это также отличный метод для расширения словарного запаса человека.
• Плата за обучение. Возможность платить репетитору для вас или вашего ребенка была бы весьма полезной для расширения ваших знаний или знаний вашего ребенка, особенно для помощи вашему ребенку в понимании вещей и курсов, преподаваемых в школе.
• Просмотр телепередач (информационные программы). Хотя просмотр обучающих передач может быть утомительным, это отличный способ расширить словарный запас и расширить общие знания.
• Упражнения. Упражнения — это еще один метод, который влияет на формирование новых нейронов и синапсов в мозге, а также повышает его способность и общий интеллект, поэтому он настоятельно рекомендуется.
• Употребление куркумы. Куркума содержит химическое вещество под названием куркумин, которое чрезвычайно полезно для мозга. Было показано, что куркумин снижает риск психических расстройств. Поэтому настоятельно рекомендуется употреблять куркуму.
• Таблетки витамина D. Витамин D помогает мозгу, влияя на регенерацию нейронов и улучшение памяти.
• Достаточно сна. Сон жизненно важен для общего состояния здоровья и восстановления организма и его функций, особенно мозга и памяти.
• Глубокое дыхание необходимо для увеличения притока воздуха в мозг, что повышает его работоспособность и навыки.
• Игра на музыкальном инструменте. Доказано, что игра на музыкальных инструментах повышает активность мозга и улучшает память.
• Изучение иностранного языка. Изучение иностранного языка помогает повысить умственные способности и IQ человека. Это улучшает память человека и способность переваривать информацию.
• Употребление рыбьего жира. Рыбий жир или жирные кислоты Омега-3 необходимы для роста клеток головного мозга.

Обладая IQ 86, человек может выполнять простые и повторяющиеся задачи, не требующие особой информации, талантов или образования. Повторяя их, человек совершенствуется в них.

Эти люди могут жить свободно, однако они могут испытывать трудности с некоторыми повседневными делами.

Тем не менее, имейте в виду, что интеллект можно улучшить и что этот показатель IQ нельзя радикально изменить.

Кассиры работают в самых разных условиях, включая продуктовые магазины, универмаги, рестораны и больницы. Они работают с кассовым аппаратом и принимают платежи за товары или услуги, предлагаемые их работодателем. Большинство должностей кассира не требуют формальной квалификации, но кассир должен обладать некоторыми личными качествами, даже если у него IQ 86 или нет.

Кассир должен уметь эффективно взаимодействовать с населением. Он должен обладать сильными навыками слушания и способностью понимать людей из разных областей и слоев общества. Кассир должен свободно владеть базовым английским языком и уметь общаться с посетителями. Они должны уметь четко задавать вопросы и отвечать на них, а также поддерживать дискуссию.

Кассир должен быть логичным, чтобы решать любые сложности, которые могут возникнуть. Кассиру может потребоваться решить, предоставлять ли возмещение, а также определить, действительно ли

Как кассир, вы отвечаете за отслеживание денег, которые магазин получает в течение вашей смены. Вы должны быть заслуживающим доверия, чтобы выполнить эту работу, поскольку у вас есть прямой доступ к наличным деньгам. Даже небольшое предательство доверия может навсегда повредить вашей репутации.

Менеджеры магазина рассчитывают на то, что вы будете вести точный учет денег, поступающих и вынимаемых из ящика, а также надежно и ответственно следить за ними. В конце каждой смены необходимо производить сбалансированный ящик. Вам также доверяют помогать клиентам в меру своих возможностей и гарантировать, что потребители получат наилучшие впечатления.

Хотя большую часть работы выполняют кассовые аппараты, опытный кассир должен знать основы математики и уметь быстро и точно выполнять ее. Даже если касса сделает все, вы все равно должны быстро и правильно отсчитывать сдачу для клиентов.
Когда регистры замораживаются или выходят из строя, или если вы работаете в бизнесе, где регистр не выполняет все вычисления, базовая математика необходима. Наконец, клиенты часто усложняют транзакции, меняя свое мнение в процессе транзакции, запрашивая несколько транзакций подряд или решая использовать более одного способа оплаты.

Работать в розничной торговле сложно. Это трудная, но жизненно важная работа, и к персоналу розничных продаж редко относятся с уважением. Если вы хотите добиться успеха в своей профессии в сфере розничной торговли, вы всегда должны совершенствовать три ключевых таланта.

Терпение является важным компонентом обеспечения превосходного обслуживания клиентов. Дело в том, что время от времени вам придется работать с заказчиком, который предпочитает не торопиться, и вам придется соответствовать его скорости. В противном случае вы встретитесь с покупателем, который ожидает, что вы 10 раз прибежите к нему, чтобы получить точную идеальную вещь.

Хотя вам не обязательно быть экстравертом, чтобы работать в розничной торговле, вы должны быть общительным. Розничная торговля — это бизнес, ориентированный на людей. Продавцы должны быть дружелюбны и приветливы со всеми, кто входит. Дружелюбие — это основа всех навыков продаж и обслуживания клиентов.

Когда большинство людей думают о продавце, они видят кого-то, кто много говорит и пытается убедить покупателя купить товар — таким образом, традиционный тест «продай мне эту ручку».

С другой стороны, по-настоящему выдающийся консультант по розничным продажам понимает, что прислушиваться к требованиям клиента гораздо важнее, чем продавать достоинства определенного продукта. Дело в том, что не каждый продукт подходит для всех, и пытаться убедить всех, кто входит в парадные двери, купить — пустая трата времени.

Сотрудники отдела продаж готовы помочь покупателям найти то, что они ищут. Для этого компании должны уметь внимательно прислушиваться к требованиям своих клиентов и соответствующим образом корректировать свой план.

См. другие показатели IQ

IQ 86 – Оценка Значение

Интеллект представляет собой способность человека генерировать информацию и приобретать знания. Интеллект — это также способность человека решать проблемы, критически мыслить, понимать вещи, рассуждать, проявлять творческий подход и т. д.

Помимо людей, животные и растения также обладают интеллектом. Люди также создали искусственный интеллект, то есть интеллект машин и компьютерных программ.

Интеллект сочетает в себе различные когнитивные способности и индивидуальные знания. В основном это измеряется тестами интеллекта. Тесты интеллекта обычно создаются психологами и представляют собой комбинацию различных когнитивных задач, в основном перцептивных, вербальных, концептуальных и количественных.

Результаты этих тестов обычно дают оценку IQ (или коэффициент интеллекта) человека.

Эти тесты обычно используются для определения умственного возраста детей путем сравнения их умственного возраста со средним IQ детей этого возраста.

Психологи также используют тесты интеллекта в процессе найма, чтобы определить, подходят ли их кандидаты для выполнения определенной задачи или работы.

Оценка IQ обычно используется для демонстрации уровня интеллекта человека. В тестах интеллекта есть шкалы, по которым можно точно определить уровень интеллекта человека. Следует отметить, что баллы по этим тестам не всегда отражают реальное состояние интеллекта человека.

Причиной тому является эмоциональное и психофизическое состояние человека во время теста.

А именно, человек, находящийся в состоянии стресса, или эмоционально расстроенный по какой-либо причине, или опасающийся исхода и результатов теста, не будет хорошо сдавать тест, и его баллы будут значительно ниже, чем они есть на самом деле. Вот почему эти тесты имеют оценку толерантности до 20 баллов.

Показатели IQ обычно находятся в диапазоне от 40 до 160. Средний уровень интеллекта считается в пределах от 90 до 109. Показатели ниже 90 считаются интеллектом ниже среднего, а показатели выше 109считаются выше среднего интеллекта.

Важно помнить, что интеллект не является неизменной категорией, он меняется с возрастом и особенно повышается с образованием. Уровень интеллекта можно поднять до 20 баллов.

Типы интеллекта

Существует много типов интеллекта. Существует общий фактор общего интеллекта , существование которого признано всеми учеными.

Представляет собой способность человека получать знания, мыслить абстрактно, адаптироваться к различным ситуациям и обстоятельствам, рассуждать и учиться на собственном опыте. Известно, что люди с более высоким общим интеллектом учатся быстрее, чем люди с более низким общим интеллектом.

Помимо общего интеллекта, есть еще и специфический интеллект. Они представляют особые способности и навыки человека в различных областях.

Помимо этих интеллектов, существует также эмоциональный интеллект , который представляет собой способность человека понимать намерения, эмоции, желания и мотивы людей.

Есть также психологи, которые различают текучий и кристаллизованный интеллект . Подвижный интеллект представляет собой способность человека изучать некоторые новые способы решения проблем и решения их проблем, а также получать знания.

Кристаллизованный интеллект — это интеллект, полученный благодаря жизненному опыту человека. В то время как подвижный интеллект имеет тенденцию к снижению с возрастом, кристаллизованный интеллект имеет тенденцию к увеличению с возрастом человека.

По мнению некоторых ученых, кроме общего интеллекта, есть еще творческий и практический интеллект . Творческий интеллект представляет собой творческие способности человека, а также его способность визуализировать результаты своих творческих усилий до того, как они станут реальностью.

Практический интеллект представляет собой способность человека решать проблемы. Это интеллект, полученный с опытом, и он подобен общему интеллекту.  

Коэффициент интеллекта (IQ)

Коэффициент интеллекта представляет собой меру уровня интеллекта человека. Тесты интеллекта созданы с целью в основном измерить общий интеллект человека.

Они созданы для разных возрастных групп, потому что интеллект меняется с возрастом.

Тесты проходят процесс стандартизации, при котором тесты проводятся для разных возрастных групп и определяется средний балл для разных возрастов. Этот процесс следует проводить регулярно из-за отмеченной тенденции увеличения интеллекта на уровне поколений.

IQ или коэффициент интеллекта рассчитывается путем сравнения хронологического возраста человека и его умственного возраста. Он рассчитывается по формуле: IQ = умственный возраст ÷ хронологический возраст x 100.

Например, если 10-летний ребенок решает тест интеллекта для 10-летнего ребенка со средними результатами 10-летнего ребенка, его IQ равен 100 (10÷10×100=100). Если ребенок в возрасте 7 лет выполняет тест 10-летнего так же хорошо, как и средний 10-летний ребенок, IQ ребенка составляет 143 (10÷7×100=143).

Согласно исследованиям генетика играет значительную роль в формировании уровня IQ. Роль генетики больше, чем роль окружения человека и воспитания. Родители и их дети обычно имеют одинаковый уровень IQ.

Несмотря на то, что генетика очень важна, мы не должны пренебрегать важностью условий жизни и образования человека.

Отмечено, что люди, живущие в плохих условиях и не имеющие надлежащего образования, как правило, менее умны, чем люди, живущие в стабильной и финансово обеспеченной среде.  

Возможные причины плохой оценки IQ

Хотя плохая оценка IQ может стать настоящим разочарованием для человека, проводившего тест, или родителей ребенка, получившего плохую оценку, важно помнить, что эти результаты часто не соответствуют действительности.

Эти баллы могут быть ниже фактических из-за некоторых обстоятельств и факторов, присутствующих во время проведения теста.

Умные цели

Пожалуйста, включите JavaScript

Например, человек часто находится в состоянии сильного стресса или боится результатов теста.

Кроме того, эти плохие результаты могут быть вызваны различными эмоциональными состояниями и эмоциональным возбуждением и беспокойством или усталостью. Кроме того, проблемы с обучаемостью, такие как дислексия или другие, часто могут быть причиной низких показателей IQ, и в таких ситуациях важно исключить их.

Из-за этих фактов коэффициент стандартного отклонения тестов интеллекта колеблется до 20 пунктов.

IQ 86 означает, что

IQ 86 не является высоким показателем IQ и относится к категории низкого среднего интеллекта, который колеблется от 80 до 89.

Если вы или ваш ребенок имеете этот балл, вам следует не переживайте, ведь уровень интеллекта можно поднять до 20 баллов. Интеллект повышается благодаря учебе.

Принимая во внимание, что тесты интеллекта обычно предназначены для проверки зрительных и пространственных навыков человека, его логики и рассуждений, математики, общих знаний и естественных наук, а также других областей, улучшая ваши знания или знания и способности вашего ребенка в этих областях. требуется.

Ниже перечислены некоторые из возможных действий, которые вы должны выполнить, чтобы повысить показатель IQ:

Кроссворды – Отмечено, что разгадывание кроссвордов благотворно влияет на мозг человека и увеличивает его логику и знания. Это также отличный способ расширить словарный запас человека.

Репетиторство — Возможность нанять репетитора для вас или вашего ребенка очень поможет улучшить ваши знания или знания вашего ребенка, особенно облегчив вашему ребенку изучение вопросов и предметов, преподаваемых в школе.

Просмотр телепередач (информационных программ) – Просмотр информационных программ может быть скучным, но это отличный способ расширить словарный запас и улучшить общие знания.

Упражнения — Еще один способ повлиять на формирование новых нейронов и синапсов в мозге и увеличить его возможности и общий интеллект — выполнять упражнения, поэтому упражнения настоятельно рекомендуются.

Употребление куркумы – Куркума очень полезна для мозга человека благодаря веществу под названием куркумин. Известно, что куркумин снижает риск умственной отсталости. Из-за этого употребление куркумы настоятельно рекомендуется.

Добавки с витамином D – Витамин D полезен для мозга и влияет на восстановление нейронов и улучшение памяти.

Достаточно сна – Сон необходим для общего состояния здоровья и восстановления организма человека и его функций, особенно мозга и памяти.

Глубокое дыхание – Глубокое дыхание необходимо для улучшения притока воздуха в мозг, что, в свою очередь, повышает его эффективность и способности.

Игра на музыкальном инструменте – Доказано, что игра на музыкальных инструментах способствует повышению активности мозга, а также улучшению памяти человека.

Изучение иностранного языка – Деятельность по изучению иностранного языка помогает увеличить объем мозга и интеллект человека.

Платформа знаний и сервисов для бизнеса

Открыть ИП сейчас

Деловая среда Премиум

Вступайте в закрытый клуб и получите доступ к материалам по развитию бизнеса

Как организовать встречу, какие вопросы нужно задать обязательно, а какие не стоит, как убрать волнение и какую линию поведения выбрать, знают не все. Информированность сделает каждое собеседование понятным, а поиск кандидатов — быстрым и результативным.

Какие есть виды собеседований

Существует несколько видов собеседований:

1. Структурированное. К нему заранее готовят список вопросов, которые задают последовательно в спокойной атмосфере.

2. Кейс-интервью, или ситуационное. Кандидату ненадолго предоставляют возможность стать сотрудником компании, помещая его в соответствующие условия и предлагая выполнить задачи, характерные для вакантной должности.

3. Проективное. Такое собеседование включает не только прямые вопросы к соискателю, помогающие выявить его профессиональные качества и опыт, но и общие. Кандидата просят оценить поведение кого-либо, его мотивацию, привычки или образ жизни. Пример вопросов: «Почему люди обманывают?», «Как вы относитесь к опозданиям коллег?», «Зачем люди стремятся сделать карьеру?». Рассуждая о ком-то абстрактном, соискатель, сам того не подозревая, проецирует в ответах свои принципы, мировоззрение, жизненный опыт.

4. Стресс-интервью. Цель — оценка поведения кандидата в специально созданной, нетипичной для него ситуации. Например, собеседование можно вести на повышенных тонах или заставить соискателя отвечать на провокационные вопросы. Некоторые работодатели прибегают даже к таким кардинальным методам, как подпиливание ножки стула или осуждение внешнего вида. Но столь радикальный подход должен быть оправдан.

5. Поведенческое собеседование. Задаваемые вопросы составляются таким образом, чтобы выявить, как кандидат будет вести себя на новом месте, когда станет сотрудником компании. Исследуется предыдущий опыт работы, составляется понимание, каким образом соискателю пригодились те или иные качества, какие действия он совершал в той или иной ситуации. Ответы можно оценивать по 5-балльной шкале.

Telegram Деловой среды

Больше пользы для вас и вашего бизнеса каждый день в нашем Telegram-канале

Как подготовиться к собеседованию

Собеседование проводят в заранее оговоренные дату и время в назначенном месте. Длительность встречи может составлять 10, 20, а иногда и 60 минут. За это время удается познакомиться с кандидатом, получить все необходимые ответы, отметить преимущества и недостатки соискателя, сделать выводы.

Лучше выбрать свободный формат общения в комфортной обстановке. Для этого необходимо:

• заранее подготовить переговорную — место общения с соискателем;

• позаботиться о том, чтобы вовремя прийти на встречу;

• подумать, как расположить собеседника к себе, например начать диалог с вопроса, быстро ли кандидат нашел компанию, или поделиться интересным наблюдением;

• после того как правильный тон общения задан, подвести собеседника к началу самопрезентации, при необходимости задать вопросы об образовании, предыдущем месте работы, семейном положении — это позволит проанализировать коммуникативные навыки кандидата;

• представить свою компанию, рассказать об особенностях вакантной должности, возможностях, доступных для сотрудников;

• перейти к основной части собеседования.

Статьи

Как правильно нанимать сотрудников на работу

Выбор формата

Существует несколько форматов собеседований, одни проходят очно, другие — удаленно. Личный прием — хороший способ оценить внешние данные кандидата, если это важно для той должности, ради которой организовано собеседование.

Другие форматы очного разговора:

1. Групповое собеседование или бизнес-игра. Формат подходит, когда необходимо подобрать сразу несколько сотрудников либо выявить самого активного соискателя, оценить коммуникативные навыки кандидата, его способность уважать, организовывать других людей, делегировать задачи.

2. Комиссия. На встрече присутствует один соискатель и коллегия интервьюеров, куда могут входить как штатные сотрудники компании, так и приглашенные специалисты, например профессиональный рекрутер, психолог, полиграфолог — человек, который проверяет кандидатов на детекторе лжи.

Онлайн-собеседование отличается от вышеперечисленных — оно не предполагает личной встречи. Такой формат позволяет не хуже оценить компетенции и навыки кандидата, его квалификацию путем задавания вопросов, понять степень заинтересованности собеседника в предлагаемой работе.

Удаленное собеседование имеет свои особенности:

1. Для коммуникации лучше использовать Skype или другой сервис видеосвязи. В некоторых случаях подойдет и анкетирование в мессенджере. В последнем варианте не следует растягивать собеседование, лучше выяснить все необходимое о кандидате за один относительно короткий сеанс. Важно обращать внимание на отсутствие опечаток и автозамен в сообщениях.

2. Заранее необходимо позаботиться об окружающей обстановке, особенно если интервью будет организовано из дома. Уделить внимание техническим моментам: стабильности интернет-соединения, уровню заряда телефона или ноутбука, освещению.

3. Несмотря на меньшее напряжение, по сравнению со встречей тет-а-тет, на онлайн-собеседовании целесообразно вести себя сдержанно, следить за речью, не употреблять напитки или еду, чтобы не рисковать имиджем компании.

📌 Совет
Время сеанса связи также согласовывается заранее. При этом перед видеозвонком лучше уточнить, готов ли кандидат его принять.

Подбор вопросов

От того, насколько тщательно и правильно будут подобраны вопросы ко встрече с претендентом на работу, зависит ее эффективность. Определяя, какие вопросы стоит и не стоит задавать, нужно учитывать, какую должность человек собирается занять в компании.

Среди основных вопросов, которые нужно обязательно задать кандидату на собеседовании, будь то личная встреча или удаленная, следующие:

1. «Расскажите о себе». Слушая рассказ, необходимо анализировать речь (тихая или громкая, слаженная или нелогичная, четкая или неуверенная), поведение, манеры, повадки, прослеживаются ли фальшь, заносчивость или, напротив, ощущается искренность.

2. «Расскажите о своих взглядах на жизнь (о мировоззрении)». Здесь нужно обратить внимание на настрой человека — позитивный или негативный. И на чем соискатель делает акценты: на проблемах, трудностях либо на стремлении к их преодолению. Подобные вопросы помогают оценить, сможет ли потенциальный работник справляться со сложными и непредвиденными ситуациями на рабочем месте, способен ли на принятие быстрых и верных решений.

3. «Каким вы видите себя через 3–5 лет?» Если соискатель отвечает максимально четко, детализировано, это хороший знак. Насторожиться следует, если в ответе звучат абстрактные планы или их нет.

4. «Чем вас заинтересовала предложенная должность?» Хорошо, если кандидат дает обоснованные, нешаблонные ответы. Говорит о карьерных перспективах и благоприятных условиях труда.

5. «Назовите 5–7 своих преимуществ». Вопросы, касающиеся достоинств и аргументации, почему претендент подходит на вакантную должность, важны на собеседовании. Пусть лучше соискатель назовет 3 преимущества, подкрепленные фактами, чем 10 абстрактных вроде пунктуальности, исполнительности, ответственности.

6. «Назовите свои слабые стороны». Подобные сложные вопросы могут сбить собеседника с толку или, наоборот, помочь ему вырваться в лидеры среди остальных кандидатов. Слабые стороны есть у каждого, но говорить о них можно по-разному.

Варианты ответов, которые стоят внимания, чаще всего затрагивают вопросы этики и морали, они не принижают человека, не препятствуют трудоустройству: «высокая требовательность к себе и окружающим», «обостренное чувство справедливости», «самокритичность», «нелюбовь к обману».

Отдельный блок вопросов на собеседовании должен быть посвящен отношению к работе в целом, прошлому профессиональному опыту и перспективам в этой сфере.

1. «Какова причина ухода с предыдущего места работы?» Негативные отзывы о прежнем руководителе нередко указывают на то, что и в новой компании потенциальный сотрудник будет чем-либо недоволен. Хороший знак, если в ответе соискателя красной нитью проходит стремление к развитию, росту, получению новых знаний.

2. «Как оценивает вас прежний руководитель?» Это переформулированный предыдущий вопрос для соискателя, который еще не уволился с прошлого места работы, а только планирует это сделать.

3. «Есть ли у вас предложения по улучшению работы компании?» Отвечая, добросовестный и ответственный претендент должен показать, что изучил деятельность предприятия. Высшего балла заслуживает ответ, в котором содержатся мини-инструкции, способы или предложения по повышению результативности работы компании.

4. «Какая оплата труда вас устроила бы?» В ответе имеют значение решительность, адекватная оценка своего труда, знание и понимание того, сколько получают специалисты на аналогичных позициях. Если собеседник затрудняется ответить, произносит цифры неуверенно, как бы извиняясь, скорее всего, уровень его профессионализма невысок.

5. «Кто может рекомендовать вас как хорошего работника?» Задавая на собеседовании этот вопрос, можно проанализировать предыдущий опыт соискателя. Если он поделился хотя бы одним достоверным контактом, значит, опыт есть. Неспособность передать телефонный номер бывшего работодателя ставит под сомнение данные, указанные в резюме.

Статьи

Бизнес-хак. Как провести онлайн-собеседование быстро и эффективно

Поиск и найм

Дополнительные вопросы, которые стоит задать на собеседовании, чтобы лучше разобраться в личности соискателя, проверить его на честность, определить уровень самооценки:

1. « Назовите места учебы, работы ближайших родственников».

2. «Расставьте приоритеты — деньги, карьерный рост, самореализация, привилегии».

3. «Как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями?»

4. «О каком поступке в жизни вы сожалеете больше всего?»

5. «Если мы решим принять вас на эту должность, какими будут ваши первые действия?»

6. «Как вы поступите, если руководство поручит вам выполнить задачу, которая не входит в перечень ваших обязанностей?»

7. «Почему вы решили обучиться этой специальности?»

8. «Что вы будете делать, если срочное задание от руководителя нарушит ваши планы, например отпуск или выходные с семьей?»

9. «С каким цветом (животным) вы ассоциируете себя?»

10. «Назовите примеры идей, которые вам удалось и которые не удалось реализовать».

11. «Ваш подчиненный не справляется с возложенными на него заданиями. Какой выход вы видите из сложившейся ситуации?»

12. «Занимаетесь ли вы саморазвитием? Если да, то какие обучающие курсы вы прошли за минувший год?»

13. «Назовите несколько причин, по которым вы не подходите для нашей компании».

14. «Охарактеризуйте себя тремя прилагательными».

15. «Расскажите о своих талантах. Занимаетесь ли вы их развитием?»

16. «Расскажите о своих увлечениях, хобби». 

17. «Как вы относитесь к грубости со стороны руководства, подчиненного?»

18. «Расскажите о своем самом большом провале в жизни».

19. «Как вы видите свое карьерное развитие?»

20. «Кто из руководителей на прежних местах работы вам больше всего импонировал и почему?»

21. «Ваши действия после того как вы узнали, что компания, куда вы устроились, занимается мошенничеством».

22. «Сколько собеседований вы проходили за последние 3 месяца?»

23. «Какие инструменты, методы, техники вы используете для планирования своего времени?»

24. «Способны ли вы уволить человека, который этого не заслужил, по приказу руководства?»

25. «Расскажите о своем самом большом страхе».

26. «Легко ли вы относитесь к отказам?»

27. «Хотите ли вы задать свои вопросы?»

📌 Совет
Не старайтесь задать кандидату как можно больше вопросов. Наметьте действительно важные моменты, которые стоит прояснить, и определите, какие ответы раскроют соискателя. Если ход беседы вынуждает сменить тактику, лучше сделать это, чем идти по намеченному пути.

О чем не стоит спрашивать кандидата на собеседовании:

❗️ Внимание
Стрессовое собеседование может навредить имиджу компании. Не следует заставлять соискателя подолгу ждать, выполнять одно и то же задание несколько раз, грубить ему, создавать «адские» условия для разговора, включать в игру «хороший и плохой интервьюер».

Проверка тестового задания

Если перед собеседованием соискатель выполнил практическое задание, это позволит более детально оценить его навыки и профессионализм. При проверке необходимо проанализировать созданный продукт, понять, подходит ли он компании. Также важно учитывать соответствие оформления работы техническому заданию.

Основные этапы интервью: на что обращать внимание на собеседовании

Все сказанное соискателем необходимо проецировать на деятельность компании — высокого профессионализма может оказаться недостаточно для занятия той или иной должности.

При собеседовании важно оценивать кандидатов по нескольким параметрам, таким как:

1. Вменяемость. Ответственный сотрудник должен отвечать на те вопросы, которые ему задали, не уходить от разговора, не менять тему, не разглагольствовать.

2. Система приоритетов. На собеседовании на первом месте у соискателя должны быть профессиональные амбиции, а не личные.

3. Конкретика ответов. Говорить можно что угодно, но если слова подтверждаются фактами, это уверенное преимущество.

4. Наличие достижений. Хорошо, если потенциальный работник стремится к успехам, победам как в карьере, так и в частной жизни. Пассивность и посредственность в этом вопросе намекают на то, что и на рабочем месте человек будет стараться «отсидеться».

5. Заинтересованность. Задает ли претендент на должность на собеседовании встречные вопросы, насколько они логичны.

6. Степень компетенции. Если соискатель не знает терминологии, а работодателю приходится «разжевывать» информацию о вакансии, это плохой знак. Высокая компетенция выражается в способности выстраивать цепочку рабочих этапов от получения задания до выдачи результатов, умении принимать как логичные, так и нестандартные решения.

Как эффективно провести собеседование

Чтобы закрыть вакансию в короткие сроки, взяв максимально ответственного сотрудника, необходимо:

1. Расположить к себе собеседника — выбрать спокойный тон, называть его по имени и на «вы», даже если корпоративная культура предполагает обращение на «ты». Кандидат — еще не сотрудник.  

2. Задавая вопросы, не только слушать ответы, но и подмечать детали: опрятность, мимику и жесты, грамотность речи.

3. Находиться с собеседником на равных. Демонстрировать превосходство или даже давить авторитетом допустимо во время стресс-интервью. Выбор такого вида собеседования должен быть оправдан.  

Статьи

Как организовать эффективный нетворкинг

Лидерство

Анализ результатов встреч с соискателями

При отборе кандидатов важно учитывать профессиональные, психологические, личностные качества. По ходу встречи или сразу после нее целесообразно записать ключевые моменты, характеризующие соискателя, чтобы потом выбрать лучшего.

Заинтересованные в работе кандидаты на собеседовании внимательно слушают интервьюера, стараются давать развернутые ответы на каждый вопрос, ведут себя сдержанно.

Если нет однозначного решения, можно прибегнуть к совету человека, который занимался первоначальным отбором соискателей на вакантную должность, или, если его нет, взять консультацию у профессионального рекрутера.

🚀 Сервис для быстрого старта бизнеса

Зарегистрируйте ИП или ООО удаленно и бесплатно — через сервис от Деловой среды

Как руководителю подготовиться к собеседованию

Собеседование — важная часть рекрутингового процесса, которая дает возможность составить полное впечатление о кандидате. Руководителям нужно готовиться к нему не меньше, чем соискателям: по данным консалтингового агентства Robert Half, плохая подготовка руководителей к интервью неизбежно приводит к неправильным кадровым решениям, потере лучших кандидатов и убыткам.

В этой статье мы собрали мнение и опыт нескольких экспертов о том, как руководителю подготовиться к собеседованию и что нужно сделать еще до встречи с соискателем.

Проверьте описание вакансии

Убедитесь, что вакансия составлена корректно: она исчерпывающе описывает требования к навыкам кандидата, содержит список обязанностей и отражает ваши ожидания. Неточное описание вакансии может привлечь неподходящих соискателей, из-за этого вы потратите время на бесполезные встречи.

Перепроверьте и скорректируйте вакансию, которая была составлена давно. Если вы сомневаетесь, верно ли описаны нюансы, попросите помощи у коллег, которые сами работали на этой должности или в последнее время взаимодействовали с сотрудниками, ее занимающими.

Изучите кандидата

Перед встречей внимательно изучите резюме кандидата. Это поможет сэкономить время на общих вопросах. Вы сможете сконцентрироваться на общении и оценке важных для вас качеств и навыков соискателя.

Попробуйте найти общих знакомых или знакомых ваших коллег, которые раньше работали с кандидатом, попросите их рассказать о его сильных и слабых сторонах.

Определите критерии оценки 

Цель собеседования — найти не лучшего в профессии, а того, кто идеально подходит под ваши задачи. HR-эксперт Клаудио Фернандез-Араоз при разработке критериев оценки советует начать со списка обязательных и желаемых качеств, которые вы хотели бы видеть у кандидата. Что это должен быть за человек? Какими качествами он должен обладать? 

После составьте список критериев, по которым сможете оценивать кандидатов. По мнению HR-эксперта из Кремниевой долины Джона Салливана, вдохновение можно найти, просто посмотрев на ваших лучших сотрудников:

• Что у них общего? 

• Насколько они находчивы? 

• Чего они достигли до того, как начали работать у вас? 

• Какие должности занимали? 

Ответы на эти вопросы помогут сформировать критерии оценки для новых кандидатов и задать релевантные вопросы на собеседовании. В списке критериев должны быть как технические, так и мягкие навыки. Например, стоит оценить скорость принятия решений, способность работать под давлением, этические установки и ценности, тип мышления.

Подготовьте вопросы

Задавайте открытые вопросы, спрашивайте не только о работе и не бойтесь гипотетических вопросов.

Старайтесь избегать вопросов, на которые можно ответить «да» или «нет», потому что они не дадут вам никакой информации о кандидате. Открытые вопросы провоцируют на более долгий, вовлекающий и обдуманный ответ. Так вы сможете наблюдать за процессом мышления и поймете, что за человек перед вами.

Рекрутинговые сайты полны инструкций по прохождению собеседований, поэтому соискателя уже не удивить вопросами типа «Назовите ваши сильные и слабые стороны». Джон Салливан считает, что руководителю стоит потратить время на составление оригинальных вопросов, ответы на которые не получится найти заранее.

Составьте план собеседования

В большом руководстве по проведению интервью для работодателей эксперты Glassdor рекомендуют за несколько дней до встречи с кандидатами составить пошаговый план подготовки и проведения собеседования. 

Также убедитесь, что в назначенные день и время на кабинет или переговорную комнату никто больше не претендует и вас не будут отвлекать. У того, кто будет проводить интервью, должна быть вся нужная информация:

• Описание вакансии.

• Копия резюме кандидата.

• Корректные данные по времени и месту собеседования.

• Информация о том, с кем кандидат будет работать и перед кем отчитываться.

• Инструкции по проведению интервью.

• Базовая информация о компании.

• Информация о последующих шагах по трудоустройству и собеседованию, если кандидат подойдет.

Запланируйте достаточно времени для встречи

Эффективное очное собеседование должно длиться не менее 30—40 минут. За это время стороны успевают познакомиться друг с другом и услышать взаимные ожидания. Чем больше у вас времени, тем больше шансов сосредоточиться на кандидате, вместо того чтобы оглядываться на часы. 

Заручитесь поддержкой коллег

Участие нескольких коллег или подчиненных, которым вы доверяете, позволит вам получить второе мнение о кандидате. Это полезно и для развития команды — младшие сотрудники будут вовлечены в кадровый процесс и смогут высказать свое мнение, а значит, получат возможность влиять на то, с кем им придется работать.

Доверяйте инстинктам

Даже очень хорошо подготовленное собеседование не гарантирует успеха, а только снижает риск ошибки. Поэтому стоит ориентироваться не только на полученную информацию, но и на интуицию.

«За годы собеседований я обнаружил, что любые навязчивые мысли и подозрения насчет кандидатов, возникающие в процессе разговора, окажутся справедливыми и усилятся в десять раз после того, как вы их наймете», — говорит создатель сервиса для отслеживания производительности BetterWorks Крис Дагган.

Если кандидат вроде бы подходит, но сомнений много, то стоит внимательно проанализировать все данные еще раз — возможно, вы упустили что-то, что смущает ваше подсознание. И наоборот, нужно понимать, что идеальных соискателей не бывает: если у человека не хватает каких-то навыков, но интуиция подсказывает, что он подходит по характеру, можно попробовать его нанять. В конце концов, знания можно подтянуть на курсах повышения квалификации.

Комментарий: счет за кофе в размере 6,50 сингапурских долларов служит напоминанием о профессионализме во время собеседования при приеме на работу

СИНГАПУР: Кто должен платить за кофе во время собеседования?

Это не вопрос с подвохом и не викторина-головоломка.

Обиженный соискатель недавно обратился в социальные сети, чтобы рассказать о своем опыте, вызвав острую дискуссию об этикете собеседования.

Мужчина сказал, что через несколько дней после собеседования его попросили заплатить 6,50 сингапурских долларов (4,80 доллара США) за чашку кофе, которую он выпил во время встречи, после того как он отклонил предложение о работе от интервьюера.

«Знал бы я, заплатил бы в тот же день. Сейчас это выглядит просто непрофессионально», — сказал он.

На фоне излияния гнева в социальных сетях ситуация разрешилась после того, как менеджер компании, как сообщается, обратился к соискателю с извинениями. Мужчина также вернул свои деньги.

«Конечно, таких махинаций с интервью очень мало», — может подумать кто-то.

На самом деле это не так. Из моего двадцатилетнего опыта работы в сфере управления персоналом и найма есть предостерегающие истории как от недобросовестных интервьюеров, так и от интервьюируемых.

ИЗМЕНЕНИЕ РЫНКА РАБОТЫ

Нет сомнений в том, что пандемия COVID-19 кардинально изменила рынок труда, что привело к значительному сдвигу в сторону удаленной работы, встреч в Zoom и онлайн-собеседований.

Однако по мере того, как мир возвращается к нормальной жизни и все больше сотрудников возвращаются в офис, личные собеседования также все больше возвращаются в моду.

Недавний опрос более 2000 взрослых, проведенный Американской кадровой ассоциацией, показал, что 70 % респондентов предпочитают личное собеседование при приеме на работу, по сравнению с 17 %, которые предпочитают видеоинтервью и 9процентов, которые предпочитали звонки только по аудио.

На сегодняшнем конкурентном рынке труда инцидент с кофе заставляет вновь задуматься о профессиональном этикете.

Согласно предварительным оценкам рынка труда, опубликованным Министерством трудовых ресурсов (MOM) 28 апреля, общая занятость, за исключением домашних работников-мигрантов, выросла на 34 500 в первом квартале года, что означает рост шестой квартал подряд.
 
Само собой разумеется, что и соискатели, и рекрутеры всегда должны вести себя профессионально во время и после собеседования. Как и везде, всегда есть но . .. 

ИДЕАЛЬНАЯ ПРЕЗЕНТАЦИЯ

В ходе своей работы я лично наблюдал немало случаев непрофессионального поведения, которые могут послужить хорошим уроком.

Комментарий: Массовые увольнения создают рабочую силу, готовую бросить курить

Комментарий: Почему больные настаивают на том, чтобы ходить на работу?

В одном примере Салли (имя изменено) во время интервью попросили подготовить тематическое исследование о том, как она могла бы помочь испытывающей трудности компании увеличить свои доходы.

В своем энтузиазме она подготовила презентацию PowerPoint из 27 слайдов, посвященную стратегиям, тактикам и ключевым целевым клиентам, которые может привлечь компания. Будучи из той же отрасли, у нее было несколько отличных идей по изменению бизнеса, и она предложила новую услугу под названием «Хризалис», чтобы вывести компанию на новый и более прибыльный рынок.

Она представила свою колоду бизнес-лидеру, который был очень впечатлен. — Позволь мне вернуться к тебе, — пообещал он.

Прошло два месяца, а она не получила от него вестей. К ее удивлению, поставщик сообщил ей, что компания, с которой она беседовала, собирается запустить новую услугу под названием «Crystallize», которая была очень похожа на то, что она предлагала.

Она обратилась к интервьюеру, но он небрежно ответил: «На самом деле, у нас была эта идея шесть месяцев назад, так что это не твое».

Только тогда Салли поняла, что ее интеллектуальную собственность украли.

Извлеченный урок: будьте благоразумны в отношении того, сколько информации вы даете на собеседовании, особенно когда беседуете с конкурентом.

Как ты переходишь из школы на свою первую работу? Послушайте этот выпуск Work It:

«КРЕАТИВНЫЙ» ДИРЕКТОР

В другом примере Джонни (имя изменено) проходил собеседование на должность регионального креативного директора в европейском рекламном агентстве. Генеральный директор хотел, чтобы Джонни лично встретился с членами совета директоров в штаб-квартире в Великобритании, прежде чем предложить ему эту должность.

«Не волнуйтесь, мы оплатим ваш авиабилет бизнес-классом», — сказал ему генеральный директор.

Джонни прилетел туда, встретил команду лидеров, но вернулся домой с пустыми руками, поджав хвост.

Выяснилось, что он воспользовался билетом бизнес-класса, предоставленным компанией, понизил его класс до пары билетов эконом-класса, чтобы взять с собой жену на бесплатный отдых, и прикарманил разницу в качестве денег на дорогу.

«Он даже не проверил, согласны ли мы с этим. Мы посчитали, что это было непрофессионально и отражало его плохие навыки принятия решений и сомнительную этику, поэтому мы отменили предложение», — сказал мне позже генеральный директор.

Усвоенный урок: добросовестность — это качество номер один, которое компании ищут в своих сотрудниках.

ДЛЯ ЭТОГО НУЖНЫ ДВЕ РУКИ

И иногда не одна сторона ведет себя плохо, а оба одинаково виновны в плохом поведении.

Комментарий: вместо того, чтобы тихо увольняться, вы должны смягчить карьеру

Комментарий: Поколение Z, не делайте из себя трудного найма и легкого увольнения

Комментарий: переосмысление пятилетнего карьерного плана и его ложных обещаний успеха и счастья

Клифф (имя изменено) добился собеседования с управляющим директором компании через рекрутера. Интервью прошло хорошо и растянулось на два с половиной часа, включая ужин в соседнем ресторане, отмеченном звездой Мишлен.

Предложение о работе было вынесено на стол, и управляющий директор предложил обойти рекрутера и разделить комиссию агента с Клиффом.

Клифф не знал, было ли это проверкой, но в конце концов согласился с планом.

Шесть месяцев спустя я встретил Клиффа и спросил его, как дела. Он сказал мне, что уволился с работы, потому что «у управляющего директора, который нанял меня, были «серьезные проблемы с честностью», и он удержал мою зарплату и обещанную половину гонорара».

Извлеченный урок: следите за красными флажками во время собеседования и при первых признаках неприятностей вежливо отказывайтесь и уходите.

Как показывают эти три примера, многие сценарии могут разыгрываться во время интервью с обеих сторон стола. Самое важное, что следует отметить, это то, что при легкой доступности социальных сетей вещи могут раздуться до невероятных размеров, а репутации может быть нанесен непоправимый ущерб.

Это напоминание о том, что во время собеседования нужно вести себя наилучшим образом.

Адриан Чу (Adrian Choo) — генеральный директор и основатель Career Agility International, консалтинговой компании по карьерным стратегиям.

ПОСЛУШАЙТЕ — Работайте: трудности перехода от школы к работе

TikToker показывает, как использовать ChatGPT для подготовки к собеседованию

• TikToker опубликовал вирусное видео, показывающее, как использовать OpenAI ChatGPT для подготовки к интервью.
• Пользователи размещают описание вакансии в ChatGPT и просят предложить возможные вопросы для собеседования.
• Видео набрало более 2 миллионов просмотров, и пользователи говорят, что трюк работает хорошо.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

TikToker поделился видео, показывающим, как использовать OpenAI ChatGPT для подготовки к собеседованию, и пользователям нравятся ее советы.

Ханна Гёффт, чье имя пользователя «hanna получает работу», сказала в видео, что трюк был «самым простым способом подготовиться к собеседованию» и «сработал на каждой работе».

Она рассказала New York Post: «Я большой сторонник принципа «работать умнее, а не усерднее» и всегда стремлюсь исследовать новые технологии, которые помогут другим добиться успеха в поиске работы».

В своем TikTok Геффт показала, как вставить описание работы в чат-бот, попросить его сгенерировать вопросы для интервью по каждому пункту и проанализировать описание по 10 ключевым словам. По ее словам, чат-бот должен отвечать примерными вопросами интервью и списком важных слов или фраз.

По словам Гоеффта, кандидаты должны провести мозговой штурм, чтобы ответить на вопросы интервью и убедиться, что они соответствуют ключевым словам. Это будет означать, что соискатели будут делать упор на наиболее актуальный опыт, а не на проекты, которыми они гордятся, добавила она.

Гетт сказал Insider: «Лично я использую возможности ChatGPT в качестве партнера по совместному мозговому штурму, помогая мне генерировать всесторонние и проницательные идеи».

«Однако, хотя вывод ChatGPT впечатляет и напоминает человеческий разговор, он не безупречен и не должен слепо полагаться на него», — сказала она, добавив, что в качестве отправной точки следует использовать содержимое чат-бота.

Как быстро заснуть – вопрос, который волнует многих современных людей. Сначала ворочаетесь несколько часов, а потом весь день клонит в сон – знакомо? Между тем имеется ряд простых рекомендаций, выполнение которых позволит засыпать, как только голова коснется подушки.

Об этом IZHLIFE побеседовал с психотерапевтом клиники МЕДСИ Дмитрием Яковлевым.

По мнению эксперта, распространенная ошибка большинства людей заключается в склонности рассматривать сон как бы отдельно от того, что происходит в жизни. Хотя в действительности лишь небольшая часть пациентов страдает какими-то физиологическими расстройствами сна. Обычно нарушение процессов засыпания и пробуждения тесно связано с тем, что происходит с нашим организмом, пока мы бодрствуем. И ко сну организм нужно готовить. Вот что поможет заснуть быстро и спать крепко.

Организм будет охотнее засыпать в спокойной, уютной, безопасной и комфортной обстановке. Создайте оптимальную температуру в комнате (около 20 градусов), проветрите помещение, подберите удобные матрас и подушку. А еще обеспечьте себе тишину и темноту. Как вариант, для засыпания можно использовать и белый шум либо спокойную музыку. Главное, чтобы эти звуки не раздражали, а успокаивали.

Вечером примите теплую ванну или душ, сделайте дыхательную гимнастику. Телу нужно расслабиться после рабочего дня.

Перед сном не рекомендуется много есть, в крайнем случае можно позволить себе легкий перекус, который не приведет к ощущению тяжести. Избегайте употреблять на ночь кофе и крепкий чай, не говоря уж об алкоголе.

А если дома прохладно, то спать ложитесь в носках. Даже немного подмерзающие ноги могут помешать вам уснуть.

Днем старайтесь обеспечить в помещении яркий, холодный свет – если сидеть в полумраке, нарушится выработка мелатонина. Вечером же используйте теплое освещение. Оно будет подсознательно напоминать о закатном солнце, и организм начнет постепенно настраиваться на сон.

Даже в выходные и в отпуске. Часто бывает, что в будни мы стараемся ложиться в одно и то же время, но с вечера пятницы весь режим летит кувырком. Хочется сходить куда-то вечером или смотреть кино допоздна. В результате мы позже встаем утром, и организм подстраивается под новый график. Но вот наступает воскресный вечер, спать давно пора, а нам просто не хочется. Мы-то знаем, что завтра рано вставать, а наш организм об этом даже не подозревает.

«Такой ритуал индивидуален, но существуют общепринятые правила, которым он должен соответствовать, иначе весь его смысл потеряется. Например, если вы привыкли перед сном смотреть ужастики, то это уснуть не помогает. Его лучше поменять. Возьмите за правило выполнять незадолго до отхода ко сну спокойные рутинные дела – это может быть мытье посуды, чаепитие с семьей, чтение ненавязчивой художественной литературы», – говорит Дмитрий Яковлев.

Творчество в вечерний ритуал включить можно, но только если процесс не захватывает вас настолько, что вы засиживаетесь за полночь. А в целом переключение с логического мышления на образное по вечерам весьма полезно.

«Нарушения сна входят в симптоматику депрессии. Существуют «матовые» депрессии, которые не осознаются, не имеют ярко выраженных признаков и могут существовать годами. Бессонница вполне может их сопровождать. Люди плохо спят при неразрешенных конфликтах, после потери близких и в других сложных жизненных ситуациях. У меня была пациентка, которая после утраты мужа страдала расстройством сна 20 лет. Она пришла ко мне, и мы решили проблему за три сеанса. Не нужно стесняться обращаться к специалисту. Стрессы и психотравмы сами по себе не проходят. И часто человек попадает в замкнутый круг. Сначала проблема меняет режим сна, потом нарушенный режим поддерживает проблему, не давая ей разрешиться», – рассказывает эксперт клиники МЕДСИ.

А вот страшные сновидения – это не так уж плохо, они появляются в результате работы подсознания. Пока мы спим, мозг пытается решить проблему. Но это касается единичных кошмаров. Если же они начинают вас преследовать, также имеет смысл обратиться за помощью. Это означает, что в вашей жизни есть проблемы, с которыми вы не можете справиться самостоятельно.

Часто от полуночников со стажем можно услышать: «Ночь – единственное время, когда я могу побыть наедине с собой, заняться тем, что мне нравится». На самом деле это депрессия говорит в людях. Здесь налицо нарушение суточного ритма. В такой ситуации чаще всего тоже нужна помощь специалиста.

Когда вы приходите с работы, нужно закрыть все связанные с ней проблемы. Иначе дела будут крутиться в голове, как фоновые процессы в компьютере.

«Если не получается просто не думать о работе, представьте перед собой экран компьютера с папками, в каждой из которых одно из дел, которыми вы занимались днем. Мысленно отмечайте эти папки и закрывайте их до завтра. Сегодня – все, вы уже сделали все, что могли», – говорит психотерапевт.

Да, вариант рабочий, но не самый лучший. Чтение сложных для понимания книг, просмотр видео и социальных сетей нагружает мозг. Перед сном нужно заниматься тем, что расслабляет, переводит сознание из режима активности в пассивный режим. Информация, которую ваш мозг получит вечером, будет перерабатываться всю ночь, и это очень много, ведь ему еще нужно справиться с объемом, поступившим за день. Да, мозг занимается «раскладыванием по полочкам» именно в ночное время.

Таких практик великое множество. Среди них и «техника спецназа», которая заключается в принятии расслабленной позы со скрещенными на груди или вытянутыми вдоль тела руками и концентрации на длинном медленном выдохе; и техника визуализации, выполняя которую человек представляет себя в каком-то приятном месте, например, на солнечном пляже.

Метод прогрессивной мышечной релаксации состоит в том, что перед сном человек по очереди напрягает и расслабляет все мышцы своего тела – начиная с лица, заканчивая ступнями.

Но следует понимать, что это все вспомогательные меры. В норме человек должен засыпать без этих ухищрений. Так что если проблема не разовая, а регулярная, найти и устранить причину нарушения сна необходимо.

Бывает и так, что уснуть не дают какая-то идея или какие-то впечатления. Тогда полезно встать и записать все мысли. Если же вы просто слишком перевозбуждены, чтобы спать, также есть смысл подняться с кровати, походить и поделать какие-то монотонные дела.

«Если уснуть не позволяет внезапная внутренняя тревога, можно сделать специальное упражнение. Найдите это «плохое состояние» у себя в теле и представьте, как оно выглядит, какую имеет форму и цвет, движется ли оно. Затем мысленно вынесите этот предмет из себя и поглядите на него со стороны. А после начинайте мысленно раскручивать его вокруг своей оси, пока он не лопнет», –  советует Дмитрий Яковлев.

Кстати!

Нарушения сна обычно связывают с засыпанием, но есть проблемы, связанные и с пробуждением. Когда человеку трудно вставать, а потом он весь день ходит сонный. Вскакивать по сигналу будильника и сразу куда-то мчаться, как мы нередко поступаем, нельзя. Это огромный стресс для организма. Прежде чем встать, нужно потянуться, прийти в себя. Затем сесть, немного покачаться из стороны в сторону, найти равновесие и только тогда опираться на ноги. Тем самым вы как бы «включаете» свой мозг и готовите его к новому активному дню.

Получить консультацию психотерапевта при проблемах со сном, тревожных состояниях и депрессии можно в клинике МЕДСИ.

Сеть клиник МЕДСИ в Ижевске.

Тел: 31-03-94

Реклама. ООО «МЕДСИ-ИЖЕВСК». LjN8KAP8w

Как заснуть без снотворных? Советы врача-сомнолога

Самая полезная информация из статьи о засыпании без снотворных на портале Оnliner.by от врача-сомнолога Алексея Малкова:

Почему такое огромное количество людей стало плохо спать? Как работает механизм потери сна?

— Мы видим, что на происходящее влияет сразу несколько факторов. С одной стороны, это сложная ситуация как в стране, так и за ее пределами. Помимо этого, на фоне последних громких событий мы как-то забыли о еще одном немаловажном факторе — пандемии коронавируса, а ведь он никуда не исчез. «Лонг-ковид», или постковидный синдром, сейчас подтвержден приблизительно у 10% пациентов, которые не могут оправиться даже после первой волны коронавируса.

Добавьте к этому не самую простую экономическую ситуацию, постоянные волнения по каким-то текущим проблемам, и в результате получится очень тревожный бэкграунд. Такое тяжелое состояние далеко не для всех проходит бесследно. Говоря про биологические процессы, можно сказать, что из-за повышенного уровня стресса разлагаются основные нейромедиаторы: серотонин и норадреналин. Организм поглощает их намного больше, возникает недостаток, и у людей еще больше повышается уровень тревоги — перманентного перевозбуждения — или, наоборот, наступает астения — хроническая апатия и утомляемость. Нарушение этих биохимических процессов в мозге вызывает у людей дестабилизацию биоритмов дня и ночи.

В итоге возникают расстройства с самыми разнообразными симптомами. Например, нередко я вижу такое состояние, как «неузнаваемость собственного сна». Люди говорят, что они не спят неделями и даже месяцами, хотя на самом деле они спят, но неполноценно, поверхностно.

Еще многие жалуются на неудовлетворенность собственным сном: проснувшись утром, они чувствуют себя уставшими и разбитыми. У некоторых даже возникают боязнь ненаступления сна и боязнь постели — в нее боятся ложиться, потому что опасаются проснуться уставшими.

Является ли медикаментозное лечение панацеей?

— Ни в коем случае. На самом деле, медикаментозное лечение — это один из последних этапов, который стоит запускать только в том случае, если не помогает ничего другое. В первую очередь надо пробовать работать самостоятельно, ведь вполне реально регулировать сон за счет продуктов, режима, диеты.

В то, что диетой и распорядком дня можно вернуть сон при даже более-менее безобидных нарушениях, мало кто верит…

— Не верят, потому что не видят причинно-следственной связи. На самом деле, главное влияние на наш сон оказывает дневная жизнедеятельность. То есть мы должны правильно прожить целый день, и только в этом случае мы будем хорошо спать.

Именно из-за непонимания этого принципа и возникает множество проблем: люди с нарушением сна стремятся «починить» свой сон, совершенно не обращая внимания на то, как они бодрствуют. А все должно происходить наоборот, от обратного.

Значит, давайте начинать вспоминать полезные рецепты. Счет овец, чтение книги на ночь, прогулка, ароматерапия… Какие самые верные, доказавшие свою эффективность, «народные» способы заснуть вы бы выделили?

— Предлагаю пойти иным путем: все, что вы сейчас перечисляли, — это ритуалы отхода ко сну. Каждый человек выбирает его под себя. Как правило, это какая-то медитативная или имеющая медитативную составляющую практика. Ее задача — заставить мозг «отключиться» от проблемы, которая не дает уснуть, не думать о ней.

Но на самом деле, как я уже говорил раньше, работать над своим сном надо с самого утра. Доказано, что, занимаясь нормализацией режима сна по уму, вы будете заниматься… снижением длительности сна. Пройдемся по самым основным стадиям по порядку.

Правильный подъем

Норма сна для человека старше 20 лет такова: у мужчин — 7 часов, у женщин — 7,5 часа. Раньше считалось, что спать стоит дольше, но несколько лет назад Международная ассоциация сна сократила границы нормы на час. При этом важно понимать, что для полноценного восстановления сил «пересыпать» нельзя. Все, что выше нормы, пойдет скорее в минус, чем в плюс.

Второй важный момент. Если человек работает по стандартному графику (то есть ему к восьми-девяти утра на работу), он должен вставать с шести до семи утра. Не зря в большинстве стран мира именно это время считается самым результативным для начала трудового дня. Смысл в том, что самый органичный подъем для человека — вместе с подъемом солнца.

Из этого вытекает третий момент: вне зависимости от того, проснулись вы в темное или светлое время суток, очень важно получить повышенный уровень серотонина. Сейчас очень много доказательной медицины связано с теорией о световых будильниках — то есть, просыпаясь, мы должны получить себе «в лицо» десять минут яркого света. Это надо делать резко, сразу после просыпания. Если нет солнца, можно даже воспользоваться лампой или смартфоном. Таким образом, в организме возникает серотониновый стресс положительного уровня. Человек быстро просыпается и чувствует прилив сил.

Откуда взять и как сохранить «энергию»?

Проснувшись таким образом, мы начинаем «накапливать» серотонин дальше. Контрастный душ — еще один источник серотонинового стресса, он позволит «запастись» дополнительными ингибиторами.

Далее очень важно позавтракать. Многие не любят утренний прием пищи, но специалисты-сомнологи наряду со многими другими врачами уверенно скажут вам, что правильный завтрак предельно полезен. Ведь потребление еды — это еще один способ получить серотониновый заряд, но уже за счет продуктов питания.

Мы накапливаем таким образом серотонин, ведь его придется тратить в течение всего дня. Это позволит нам нормально поработать, а не истощиться уже к обеду.

Именно поэтому, работая, мы должны продолжать думать о том, как себя поберечь, стараться делать минимальные перерывы хотя бы три раза за день, если у вас конвейерный тип работы. Прогуляйтесь в обед, если есть такая возможность.

Далее следует обязательный обеденный прием пищи (да-да, мы не только продолжаем питать организм полезными веществами, но и стараемся восполнить запас серотонина). Если вы сильно устали, очень полезным для восстановления функций мозга будет дневной сон. Он не должен быть длительным — от 10 до 40 минут. При этом ложиться спать надо не позже четырех часов дня.

Если вы соблюдали все эти правила, высока вероятность, что силы будут сохранены и вы сможете эффективно доработать до вечера.

Правильный вечер перед сном

Придя домой, не надо ложиться в постель и ждать, когда ты наконец уснешь. Отход ко сну должен происходить примерно в одно и то же время — около одиннадцати вечера (напомню, мы говорим про людей со стандартным рабочим днем). Очень полезно будет за несколько часов до сна прогуляться по свежему воздуху.

Плохие новости для любителей вечернего спортзала: спорт должен заканчиваться не позднее 20:00.

Помните, что за три-четыре часа до сна уже лучше исключить обильный прием пищи. Очень хорошо использовать непосредственно перед сном в качестве перекуса продукты, богатые триптофаном (из него вырабатывается мелатонин — гормон сна): орехи, сухофрукты, бананы, теплое молоко, мед и другие.

Полезно принять теплую ванну или душ — не холодные и не горячие, температура должна быть комфортной, расслабляющей. За час до сна полностью исключите все гаджеты, можно разве что послушать спокойную музыку или аудиокнигу. Также за час до сна лучше, чтобы в комнате уже был приглушенный свет.

Также можно выпить успокаивающий травяной чай (например, с ромашкой или зверобоем) и, собственно, ложится спать.

Есть ли какие-то важные правила по поводу кровати?

— Главный принцип — она должна быть удобной, давайте на этом остановимся. Пройдемся лучше по неочевидным условиям.

Первое из них — кровать надо использовать только для сна. Это важное правило стало актуальным после пандемии. Исследования показали, что, находясь в изоляции дома, многие люди буквально жили в кровати: не только спали в ней, но и работали, отдыхали, даже ели… Одно из негативных последствий такого образа жизни — нарушается ритуал сна. При правильном отношении к нему кровать может использоваться только для сна и для секса. Тогда уже сам по себе тот факт, что ты лег в кровать, дарит ощущение расслабления, заслуженной награды после тяжелого трудового дня.

Условия для засыпания: плотно зашторенные шторы, проветренное помещение, температура от 18 до 25 градусов. Очень полезно пользоваться именно тяжелым одеялом. Если на улице жарко, есть специальные одеяла с искусственными утяжелителями. Почему это важно? Тяжелое одеяло имитирует эффект объятий, при этом человеку гораздо проще расслабится. Конечно, если есть кому вас обнять на ночь, одеяло с утяжелителями не так актуально. Пусть обнимает, как минимум пока не уснете.

А как же поступить с мыслями, которые роятся в голове?

— Пробуйте отвлечься. История со счетом овец больше подходит для детей, с ними это действительно работает, но взрослый человек, скорее всего, «соскочит» с этого монотонного процесса на свои беспокойства и тревоги еще до того, как заснет. Вполне результативная методика — попытаться детально вспомнить какие-то яркие, приятные события из детства. Просто дайте себе задание во всех подробностях воссоздать какой-то запомнившийся день, и вполне вероятно, что вы заснете, «рассматривая» его со всех сторон. Не самый плохой вариант отвлечься, согласитесь.

Самое главное — не планируйте вечером следующий день. Этот, безусловно, важный ритуал оставьте лучше на утро. Подведем итог: минимизируем мысли о будущем, стараемся думать о прошлом, причем только о приятных моментах. Некоторым пациентам мы даже предлагаем рассматривать перед сном старые фотоальбомы, чтобы настроиться на нужный лад.

Как понять, что без врачей и таблеток никак не обойтись?

— Если вы смогли выдержать описанный выше режим в течение месяца и при этом у вас не нормализовался сон, стоит обратиться к специалисту. Здесь важно оговориться: я сам прекрасно понимаю, что для того, чтобы его соблюсти, требуется немалое усилие воли. Но каких-то реально действенных чудо-методик саморегуляции, не требующих никаких усилий, просто не существует. Да их и не может существовать, ведь мы с вами проследили связь: только поспав необходимое (не большее и не меньшее) количество времени, зарядившись утром энергией, не растратив ее полностью до вечера, вы будете иметь силы на то, чтобы качественно и правильно заснуть.

Отрегулировав режим дня, вы наверняка настроите и правильный режим «сон — бодрствование». Если этого не происходит, действительно стоит обратиться к специалистам, потому как вам могут мешать какие-то психологические или физиологические патологии.

---

Записаться консультацию к Алексею Малкову или другому врачу-сомнологу можно по телефонам центра:
+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.
Или через форму онлайн-записи на сайте.

Лучшие позы для сна при боли, апноэ и храпе

Представьте себе: это был долгий день, и вы, наконец, устроились под одеялом, чтобы заснуть. Вы на своей стороне, как и 74% спящих? Или вы спите на животе или на спине? Где то посередине? Что еще более важно — работает ли это для вас? Поза, в которой вы спите, может оказать огромное влияние на качество вашего сна, но, короче говоря, лучшая поза для сна — та, которая помогает вам заснуть и не спать.

Разным людям будет комфортно в разных положениях для сна, поэтому не существует универсальной рекомендации для наилучшего положения для сна. Это действительно зависит от ваших медицинских потребностей и личных предпочтений. Если вы плохо спите и просыпаетесь с болью, знайте, что при небольшом намерении и практике вы можете изменить положение во сне. Это может занять некоторое время, но правильное положение для сна может помочь вам спать крепче и избежать проблем во время бодрствования.

Мы предоставим вам рекомендации экспертов по лучшим позам для сна — как в целом, так и в соответствии с индивидуальными потребностями, такими как боль в шее и спине, радикулит и апноэ во сне.


В каком положении лучше всего спать?

Время сказать правду: в битве за лучшую позу для сна нет явного победителя. Фактически, клиника Кливленда дает высшие оценки любому положению, которое поддерживает ваше тело в здоровом положении и не приводит к болезненности, онемению или другим болям. Для многих людей это означает смену положения в течение ночи, чтобы избежать скованности — движение, которое ваше тело будет делать естественным образом. Однако некоторым людям могут потребоваться подушки и валики для поддержки позвоночника, шеи и бедер для первоначального комфорта.

Но лучшая поза для сна, чтобы попытаться задремать? Сон на спине.

В этом положении человек лежит на спине, ноги вытянуты в нейтральном положении, а руки либо лежат вдоль туловища, либо согнуты в локтях, руки лежат на туловище. Сон на спине позволяет равномерно распределить вес по всему телу.

Если спать на спине неудобно, попробуйте:


• подложить под колени подушку для дальнейшего выравнивания и поддержки позвоночника
• положите небольшую подушку под поясницу
• или, если у вас есть кровать с регулируемым основанием, установите ее в режим невесомости, слегка приподняв голову и ноги, чтобы уменьшить давление.

Примечание. Хотя это может помочь многим людям спать крепче, сон на спине связан с апноэ во сне или проблемами с храпом, особенно у детей. Однако, если у вас есть регулируемая базовая кровать или клиновидная подушка — и то, и другое помогает немного приподнять голову — исследования показывают, что вы все равно можете спать на спине и свести к минимуму храп.

Попробуйте спать на боку или на животе, чтобы избежать апноэ во сне и храпа

Почти 12 % взрослых страдают апноэ во сне — расстройством сна, которое может вызывать остановки дыхания ночью из-за закупорки дыхательных путей. Если у вас нет регулируемого основания или подушки, которая помогает приподнять голову, то лучшее положение для сна при апноэ во сне и храпе — на боку или животе .

Эксперты рекомендуют спать на боку или на животе, потому что это помогает держать дыхательные пути открытыми. Сон на спине может привести к тому, что ваш язык и задняя часть рта упираются в заднюю часть горла и блокируют дыхательные пути.

Однако есть компромисс со сном на животе. По данным клиники Майо, сон на животе также связан с болью в спине. Это потому, что сон на животе не поддерживает естественный изгиб позвоночника. Постоянное скручивание шеи, особенно если вы смотрите в одну сторону, также может вызвать боль в шее в долгосрочной перспективе.

Чтобы уменьшить риск болей в спине или шее , попробуйте подложить подушку под низ живота и спать с тонкой подушкой для головы или вообще без подушки для головы.

Если вы чувствуете сонливость в течение дня по неизвестным причинам, стоит поговорить с врачом, чтобы определить, может ли быть виновато апноэ во сне.


Лучшая поза для сна и советы при болях в спине

Неправильная поза для сна может усугубить боль в спине, особенно когда она оказывает ненужное давление на спину, шею и бедра. Для лучшего сна при болях в спине спите на спине, , так как это наиболее естественное положение для сохранения естественного изгиба позвоночника, при этом голова, плечи и бедра остаются на одной линии.

Существует множество вариантов сна на спине, в которых вы можете устроиться поудобнее, включая дополнительную поддержку:


• Под коленями, с небольшой подушкой 
• Под шеей, с небольшим свернутым полотенцем  
• Под поясницей, с небольшой подушкой  

Pexels

Если эти советы не уменьшают нагрузку на позвоночник, попробуйте спать на боку. Чтобы еще больше уменьшить давление, клиника Майо предлагает положить между ног подушку и слегка подтянуть ноги к груди. Однако это может привести к появлению точек давления на плечах, бедрах и коленях. Если вы заметили повышенное давление в этих областях, вы можете подумать о замене матраса для лучшей поддержки.


Лучшие позы для сна при болях в шее

Пробуждение с болью в шее часто является хорошим признаком того, что вам может понадобиться заменить подушку. Когда речь идет о лучшем положении для сна при боли в шее, исследования показывают, что высота подушки является эффективным способом справиться с болью в шее. Однако вам не нужна слишком высокая или жесткая подушка, потому что это будет ограничивать естественное движение вашей шеи по всей шее и вызывать скованность.

По этим причинам, если вы спите на спине, вам следует выбрать подушку из пера или пены с эффектом памяти, которая может принять форму вашей шеи и головы. В качестве спящего на боку используйте формованную подушку, которая находится выше под шеей, чем под головой.

Если ваш сон не улучшится после внесения этих изменений, поговорите с врачом о любых других основных причинах, которые могут нарушать ваш сон. Исследования показывают, что боль в шее с меньшей вероятностью уменьшится, если вы плохо спите.


Лучшие позы для сна при ишиасе

Ишиас — нервная боль, которая распространяется от нижней части спины к ноге — может быть сложной задачей, когда вы пытаетесь хорошо отдохнуть ночью. По данным клиники Кливленда, чтобы справиться с ишиасом во время сна, все сводится к причине вашего состояния и месту, где вы чувствуете боль.

Вот советы по комфорту для каждого положения во время сна:


• Если вы спите на спине (например, чтобы облегчить боль при грыже межпозвонкового диска), старайтесь поддерживать нижнюю часть спины так же, как если бы вы страдали от боли в спине.
• Если вы спите на боку (что может быть полезно, например, при стенозе позвоночника), положите подушку между коленями, чтобы ваши бедра были согнуты.
• Поза эмбриона также может быть хорошим выбором, так как она обеспечивает снижение давления за счет открытия пространства между позвонками.

Другие советы, которые помогли людям, страдающим ишиасом, обрести облегчение: на спине с подушкой или полотенцем под поясницей или коленями 

• спать на боку, который не травмирован и не чувствителен  
• спать на полу для более твердой поверхности  

Поскольку не существует единственно правильного способа справиться с онемением и покалыванием при ишиасе, вам следует обратиться к врачу или физиотерапевту за рекомендациями по сну.

Можете ли вы изменить положение во сне?

Если вы годами спите в одном и том же положении, вам может быть трудно избавиться от этой привычки. Но изменить положение во сне можно. Ключ в том, чтобы сознательно повторять новое поведение снова и снова, пока оно не закрепится. Подушки могут быть полезным инструментом в принятии обязательств.

• Хотите спать на боку? Используйте контурную подушку для столь необходимой поддержки головы и шеи.
• Нужна дополнительная поддержка бокового сна?  Прикрепите теннисный мячик или пенопласт к пижаме в том месте, где находятся лопатки. Исследования показывают, что это эффективно для поддержания положения во время сна на боку, чтобы уменьшить апноэ во сне.
• Приучаете себя спать на спине?  Выберите более мягкую подушку, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Размещение подушек с каждой стороны тела и под коленями также может помочь удержать ваше тело в этом положении. Также не стоит недооценивать значение поддерживающего матраса для поддержания позвоночника в правильном положении.

Не забывайте, что другие привычки сна тоже имеют значение

Ваше положение во сне — это лишь одна часть сложного уравнения восстанавливающего ночного сна. Ваше время сна и бодрствования, то, что вы едите перед сном (здесь мы говорим о еде, лекарствах и средствах массовой информации), и все, что поддерживает ваш ум активным — даже когда ваше тело успокаивается, чтобы отдохнуть — все это влияет на способность вашего тела эффективно спать.

Боли, безусловно, могут сигнализировать о том, что пора сменить позу для сна, но они также могут быть симптомом основного заболевания. Сотрудничество с врачом может помочь развеять любые опасения.

В целом, поиск подходящей позиции потребует проб и ошибок. Это может быть выбор нового матраса, или выбрасывание подушек, или несколько ночей практики, прежде чем ваша новая поза во время сна войдет в привычку.

Но не расстраивайтесь и не допускайте, чтобы ваше положение во время сна было причиной того, что вы не засыпаете. Со всеми другими факторами, которые могут нарушить или вызвать плохой сон, невозможность изменить положение во время сна не стоит потери сна.

☾

Если вы нашли эту статью полезной, поделитесь ею в Twitter, Facebook, Pinterest или Instagram или отправьте по электронной почте друзьям или членам семьи, которым может быть полезен ночной сон. Делиться заботой!

Ада Чука — писательница и редактор из Остина, обожающая беззаботные оздоровительные статьи. Днем она работает редактором контента в журнале Outfront. В нерабочее время она занимается забавными вещами: здоровьем и фитнесом, путешествиями, культурой, психологией и отношениями. Она создала редакционный контент для таких брендов, как Headspace, Livestrong, Tinder, Dame Products и Openfit. Интересуетесь ее работой? Проверьте это на adaciuca.com.

20 способов улучшить сон сегодня вечером

Сон имеет решающее значение для нашего здоровья. Но для многих из нас восстановительный ночной сон — это еще одна жертва пандемии COVID-19 в то самое время, когда мы все в нем нуждаемся больше всего. В общенациональном репрезентативном опросе CR, проведенном среди 2851 взрослого человека в США в ноябре прошлого года, 28 процентов американцев сообщили о том, что у них стало больше проблем с засыпанием или сном после того, как в США поразила пандемия. s для сна всю ночь» (Artisan 2020). «Если вы добавите к хроническому недосыпанию стресс от инфекции, наша система может быть перегружена».

По данным Национального института неврологических расстройств, плохой или недостаточный сон может притупить мозг и связан с повышенным риском серьезных заболеваний, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания. Национальные институты здравоохранения обнаружили, что улучшение сна может помочь защитить от COVID-19, что делает его более важным, чем когда-либо.

Использование наших спален в качестве рабочих и спортивных помещений или даже классных комнат, как многие люди делают сейчас, только затрудняет хороший ночной сон, говорят эксперты.

«Обычно мы говорим пациентам, что спальня предназначена только для двух вещей: сна и секса», — говорит Матиас Баснер, доктор медицинских наук, профессор кафедры сна и хронобиологии Пенсильванского университета. Он объясняет, что ограничение спальни этими занятиями посылает четкий сигнал вашему мозгу, когда пора лечь спать. «Но, очевидно, мы понимаем, что не у всех может быть такая возможность».

Независимо от того, как много вы ворочались в эти дни, мы здесь, чтобы помочь вам лучше спать. Мы объясняем самые умные способы подготовиться к длительному сну и направим вас к матрасу, подушкам и простыням, в которых вам будет уютно всю ночь. Для тех, кто просыпается ночью и обнаруживает, что печется под одеялом, мы предлагаем обзор охлаждающих подушек для матрасов. И если вы относитесь к числу тех, кто использует спальню для двойной работы, у нас есть советы, как свести к минимуму смешанные сообщения, которые это посылает в ваш мозг. Мы даже предлагаем экспертные советы о том, как начать день, чтобы лучше спать ночью. (Чтобы перейти к разделу, нажмите на ссылку ниже.)

Как подготовиться ко сну

Заправить постель, перед которой невозможно устоять

Включите питание утром.

Двухместный номер

Джоэл Холланд Джоэл Холланд

Здоровый распорядок перед сном может помочь вам перейти от взвинченного состояния к состоянию желеобразных конечностей и подготовить ваше тело и разум к тому, чтобы раствориться в теплых объятиях дремоты. Ключ в том, чтобы с легкостью войти в него. Следуйте этим советам.

1. Попробуйте медитацию
Есть доказательства того, что медитация в течение дня может улучшить сон ночью. Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что медитация осознанности улучшает сон у пожилых людей с нарушениями сна. Ресурсы широко доступны в Интернете, в том числе в Центре внимательности Калифорнийского университета в Сан-Диего. Некоторые исследования показывают, что широко доступные приложения, такие как Calm и Headspace, которые используют управляемые образы и даже сказки на ночь, чтобы стимулировать сон, эффективны.

2. Дайте своему животу передохнуть
Если вы наедаетесь, вы можете чувствовать себя плохо, но эксперты говорят, что ложась спать с полным желудком, вы можете вызвать рефлюкс, который может разбудить вас. Сью Х. Мин, доктор медицинских наук, профессор кафедры неврологии Медицинской школы Рутгерса в Нью-Джерси, рекомендует воздерживаться от тяжелой пищи за 3–4 часа до сна. «Особенно избегайте продуктов с высоким содержанием жира или плотных углеводов, которые дольше остаются в желудке», — говорит она.

3. Вставьте пробку в кувшин
Судя по цифрам продаж, во время пандемии люди пьют больше. По данным Ibotta, приложения для возврата денег, которое вознаграждает людей за повседневные покупки, продажи спиртных напитков и крепких напитков выросли на 33 процента в течение первых шести месяцев 2020 года по сравнению со всем 2019 годом. Пара рюмок может показаться хорошим способом успокоить ум перед сном, но эксперты говорят, что алкоголь на самом деле снижает скорость сна с быстрым движением глаз (БДГ), критическую фазу цикла сна, которая помогает нашему эмоциональному равновесию и позволяет нам запоминать то, что мы узнали в течение дня. «Алкоголь заставит вас уснуть, — говорит Мин, — но вы проснетесь посреди ночи».

4. Убавьте температуру
Национальный фонд сна рекомендует поддерживать в спальнях прохладную температуру 65°F для оптимального сна. По словам Мин, слишком жарко или слишком много тепла может прервать фазу быстрого сна и заставить людей проснуться. Программируемый термостат можно настроить на охлаждение комнаты прямо в предрассветные часы. Еще один способ регулировать температуру тела — использовать охлаждающее устройство для матраса.

5. Легкость перед сном
Включение времени отдыха в распорядок дня — хороший способ подготовить свой разум и тело ко сну. Сара Бенджамин, доктор медицинских наук, клинический сотрудник и преподаватель неврологии в Центре сна Джона Хопкинса, рекомендует проводить ритуал личной гигиены (мытье лица, чистка зубов и т. д.) за час до сна, а затем переходить к расслабляющим действиям, пока не выключится свет. Это может быть чтение, прослушивание музыки, ведение дневника, молитва, медитация или выполнение мягких форм йоги, таких как восстановительная йога, инь или йога-нидра, которые практически не требуют движения. Просто убедитесь, что все, что вы делаете, успокаивает: никакого рок-н-ролла, фильмов ужасов или сериалов об убийствах.

6. Выключите телевизор (и все остальные экраны)
Яркий свет и синий свет, излучаемый телевизорами, мобильными телефонами и компьютерами, может подавлять выработку мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию сна. «Дисплеи мобильных телефонов продлевают день до ночи», — говорит Лиза Острин, OD, доцент Колледжа оптометрии Хьюстонского университета. Она говорит, что ночной режим на устройствах может несколько уменьшить эффект синего света, но не тот стимулирующий эффект, который чтение электронной почты может оказать на ваш мозг. Специалисты по сну рекомендуют выключать все экраны и приглушать свет в спальне как минимум за 30 минут до сна.

7. Переход в черный цвет
Плотные шторы или жалюзи снижают воздействие света и улучшают сон. «Все, что блокирует свет, помогает вам спать или крепче спать», — говорит Мин, добавляя, что темнота также способствует секреции мелатонина.

8. Воспользуйтесь советом по звуку
«Если окружающие шумы мешают вам спать, белый шум может быть очень полезен», — говорит Бенджамин. Генерируемый машиной с белым шумом или определенными приложениями, белый шум маскирует звуки, такие как гудки или хлопающие двери, которые будят вас или не дают уснуть.

9. Рассмотрите устройство для отслеживания сна
Такие устройства, как Oura Ring, становятся все более популярными и совершенствуются. (Некоторые фитнес-трекеры и смарт-часы также предлагают функции отслеживания сна.) Исследования показали, что они могут хорошо отслеживать общее время сна и поощрять хорошие привычки, например, напоминая вам, когда нужно выключать устройства и начинать готовиться ко сну. Некоторые могут даже отслеживать факторы окружающей среды, такие как свет и температура в спальне. Однако Бенджамин отмечает, что они не могут точно отслеживать стадии сна. Тем не менее, некоторые люди считают данные о времени сна, а также о частоте сердечных сокращений и дыхания и температуре тела полезными для оценки того, как такие факторы, как физические упражнения и алкоголь, могут повлиять на их сон. В редких случаях люди могут быть одержимы своей статистикой сна и не спать по ночам, беспокоясь о том, что данные покажут утром. Если вы тот, кто действительно копает данные о ваших привычках сна, сделайте это. Но если устройство становится еще одной вещью, о которой вы беспокоитесь, лучше отказаться от него.

Следуйте этим советам, чтобы создать кровать, в которую вам не терпится лечь ночью.

10. Оцените свой матрас
Матрас, который не поддерживает и неправильно распределяет вес тела, может вызвать боль в суставах или мышцах, вызвать беспокойство и нарушить сон. Если вы чувствуете боль по утрам или если ваш матрац кажется комковатым, в нем есть постоянная депрессия или ему больше 10 лет, вероятно, пришло время для нового. В наших тестах мы оцениваем матрасы по тому, насколько хорошо они поддерживают различные типы телосложения. Мы также указываем вам наиболее удобные бренды на основе отзывов 73 676 участников CR, которые приобрели их за последнее десятилетие. См. рейтинги пружинных, пенопластовых и регулируемых надувных матрасов CR.

11. Выберите идеальную подушку
Чем больше подушка сохраняет естественное положение шеи и позвоночника, тем комфортнее вы будете спать. «Постарайтесь найти подушку, которая держит вашу шею в максимально нейтральном положении и не вытягивает ее ни в каком положении», — говорит Джоэл Пресс, доктор медицинских наук, главный физиотерапевт Госпиталя специальной хирургии в Нью-Йорке. Поддерживающая подушка может предотвратить чрезмерное движение и удерживать шею в лучшем положении, не напрягая ее. Подушка Coop Home Goods за 60 долларов возглавляет наш рейтинг. Вы можете настроить его поддержку, добавив или удалив заполнение, и он поставляется с щедрой политикой пробного сна на 100 ночей.

12. Выбирайте простыни с умом
Как и в случае со всеми постельными принадлежностями, самое важное в простынях — это их удобство. Чтобы оценить хлопковые простыни, мы проверяем, насколько хорошо они сидят на матрасе после года стирки, насколько они мнутся и как легко рвутся. Наша группа тестирования также оценивает их по мягкости. Простыни Pima Cotton Percale от L.L.Bean почти так же хороши, как Matouk Sierra, занимающие первое место, но намного дешевле (149 долларов за комплект с кроватью размера «queen-size» против 258 долларов за одинарную простыню). Комплект L.L.Bean лишь немного сжался после годичной стирки и, как и матук, был признан мягким. Пелайо говорит, что сон на чистых простынях может уменьшить аллергические реакции на пылевых клещей, которые могут сделать вас перегруженными и возбужденными. CR рекомендует стирать простыни не реже одного раза в две недели.

13. Попробуйте утяжеленное одеяло
Утяжеленные одеяла, давно использовавшиеся для успокоения детей с аутизмом или поведенческими расстройствами, завоевали популярность у широкой публики как способ улучшить сон. Продажи этих тяжелых стеганых покрывал (некоторые из них весят до 35 фунтов) стремительно росли еще до пандемии. «Идея состоит в том, что утяжеленные одеяла создают ощущение комфорта и могут способствовать секреции окситоцина», — объясняет Пелайо. «Но в какой степени и является ли это краткосрочным или долгосрочным эффектом, неясно. У меня есть пациенты, которым нравятся утяжеленные одеяла, и другие, которым они не нравятся. Тем, кому они нравятся, они действительно нравятся».

Эмпирическое правило выбора утяжеленного одеяла заключается в том, что его вес должен составлять около 10 процентов от веса вашего тела. Популярные модели включают YnM (от 70 долларов) и Harkla (от 110 долларов) за 15-фунтовое одеяло. Оба доступны в весе до 25 фунтов.

Независимо от того, с какой стороны кровати вы просыпаетесь, то, как вы проводите утро, может задать тон всему дню. «Наша процедура пробуждения так же важна для предстоящего дня, как расслабляющая ночная рутина для сна», — говорит Киен Вуу, доктор медицинских наук, доцент медицинских наук Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автор книги «Состояние процветания: ваш план оптимального здоровья, долголетия и максимальной производительности» (Lifestyle Entrepreneurs Press, 2021).

Вот привычки, которые сделают ваш день менее напряженным и более продуктивным.

14. Получите преимущество
Правильный способ начать свой день на самом деле начинается за день до этого, по словам Алексиса Хазелбергера, тренера по продуктивности из Сан-Франциско. Она предлагает посвятить последние 15 минут на работе составлению списка дел на следующий день. Это позволяет вам мысленно отключиться от работы и не начинать следующий день в хаотичном состоянии ума, задаваясь вопросом, что сделать в первую очередь.

15. Да будет свет
Небольшое исследование, опубликованное в журнале Behavioral Brain Research, показало, что лишенные сна люди, подвергшиеся воздействию искусственного медленно увеличивающегося солнечного света по утрам, значительно лучше справлялись с задачами, требующими внимания в течение дня, чем те, кто подвергался постоянному тусклому освещению. Основываясь на этом открытии, вы можете подумать об использовании будильника, который будит вас, постепенно заливая вашу спальню светом. Как только вы проснетесь, как можно скорее впитайте немного солнечного света. «От 10 до 20 минут прямого солнечного света сразу после того, как мы встали с постели, наши циркадные ритмы сбрасываются, — говорит Вуу, — что облегчает засыпание перед сном».

16. Сделайте технический перерыв
Не поддавайтесь искушению проверить свою электронную почту, текстовые сообщения, каналы Slack или другие электронные сообщения первым делом с утра или даже в начале рабочего дня. Хазельбергер говорит, что резервирование первого часа вашего рабочего дня для других задач помогает вам чувствовать контроль над своим днем. «Для других редко имеет значение, отвечаем ли мы на сообщения в 9 или 10 утра, но вы можете сделать невероятно много за этот час, если не будете проверять электронную почту», — говорит она. «[Это] приоритеты других людей, но, поскольку мы социальные существа, в ту секунду, когда мы читаем сообщение, мы чувствуем себя обязанными ответить».

В зависимости от вашей профессии и того, насколько требователен ваш начальник, ваше время «вне сети» может составлять от 10 до 15 минут, но это тоже нормально.

17. Начните день с выполнения задачи
Если вы быстро заправите постель, пока варится кофе, или уберете посуду, пока ждете тост, вы сразу же получите чувство выполненного долга. «Легче оставаться продуктивным, если вы начали день с небольшого достижения», — говорит Хазелбергер.

Джоэл Холланд Джоэл Холланд

Хотя эксперты сходятся во мнении, что в идеале спальни должны быть предназначены исключительно для сна и секса, реальность часто далека от этого идеала. В нашем опросе (PDF) 45 процентов американцев сообщили CR, что с начала пандемии они регулярно использовали свою спальню как минимум для одной другой цели. (Более 7 из 10 из них сказали, что делали это еще до пандемии.) Однако с тех пор, как началась пандемия, американцы говорят, что начали использовать свои спальни для целей, которых раньше не было: в качестве домашнего офиса (11 процентов), столовой (6 процентов), места для хобби (6 процентов), тренажерного зала (6 процентов), места для медитации (6 процентов) или классной комнаты (5 процентов). Если вы относитесь к их числу, следующие советы помогут ограничить любое негативное влияние, которое это может оказать на ваш сон.

18. Уменьшите количество напоминаний о работе
Если вам необходимо использовать спальню в качестве рабочего места, эксперты рекомендуют использовать подход «с глаз долой, из сердца вон». «Беспорядок, рабочие бумаги, даже телефоны и другие подключенные устройства сигнализируют мозгу и телу, что есть работа, которую нужно выполнить, или проблема, которую нужно решить, что мешает спать», — говорит Джанет Кеннеди, доктор философии, психолог и основатель NYC Sleep Doctor. Эффективные способы свести к минимуму напоминания о работе включают в себя использование ноутбука, а не рабочего стола, чтобы вы могли убрать его в конце дня, убрать свой стол в угол спальни или использовать прикроватную тумбочку вместо рабочего стола в течение дня и вернуть его в исходное состояние, когда придет время уйти. Тот же совет касается спален, которые днем ​​служат классными комнатами.

19. Создайте зону упражнений
Упражнения, как и сон, жизненно важны для хорошего здоровья. Но разбросанные в спальне гантели, блоки для йоги и другое оборудование для упражнений могут «спровоцировать размышления и повышенную мозговую активность, что может вызвать бессонницу и ухудшить качество сна», — говорит Кеннеди. Так что спрячьте их в шкафу или поместите в контейнер для хранения под кроватью, когда вы ими не пользуетесь. Джоанна Теплин, соучредитель с Клеа Ширер из The Home Edit, компании по организации дома с полным спектром услуг, рекомендует думать о своей спальне так, как мог бы кто-то с квартирой-студией, придавая каждой области свое собственное назначение. Разместите крупногабаритное оборудование, такое как беговые дорожки, как можно дальше, и рассмотрите возможность использования декоративных экранов или разделителей комнаты, чтобы скрыть их от глаз.

20. Контролируйте детский беспорядок
Их художественные проекты и игрушки могут перемещаться в основную спальню.