как использовать его для успешного ПП-похудения

Содержимое

• 1 Как использовать калорийность творога для эффективного похудения
  • 1.1 Калорийность творога и его важность для похудения
    • 1.1.1 Какая калорийность у творога?
    • 1.1.2 Польза творога для похудения
    • 1.1.3 Как употреблять творог?
  • 1.2 Что такое ПП-похудение?
  • 1.3 Творог – идеальный продукт для похудения
  • 1.4 Какая калорийность у творога
  • 1.5 Калорийность творога: почему она не имеет значения при ПП-похудении
  • 1.6 Что содержит творог
  • 1.7 Преимущества использования творога для похудения
    • 1.7.1 Полезный белок для мускулатуры
    • 1.7.2 Медленное усвоение белка
    • 1.7.3 Низкая калорийность
  • 1.8 Сочетание творога с другими продуктами
    • 1.8.1 Творог с овощами
    • 1.8.2 Творог с фруктами
    • 1.8.3 Творог с злаками
    • 1.8.4 Творог с яйцами
  • 1.9 Творог – отличный источник белка
  • 1. 10 Как правильно выбирать творог для похудения
  • 1.11 Как использовать творог в рационе для похудения
    • 1.11.1 1. Заменить высококалорийные продукты на творог
    • 1.11.2 2. Включить творог в завтрак
    • 1.11.3 3. Использовать творог в качестве перекуса
    • 1.11.4 4. Приготовить блюда с творогом
    • 1.11.5 5. Употребление творога бережно
  • 1.12 Рецепты здоровых и вкусных блюд с творогом для похудения
    • 1.12.1 Овсянка с творогом и фруктами
    • 1.12.2 Салат с творогом и овощами
    • 1.12.3 Куриное филе с творогом и зеленым горошком
    • 1.12.4 Творожники с яблоками и корицей
  • 1.13 Творожные десерты в рационе похудения
    • 1.13.1 Можно ли есть десерты из творога?
    • 1.13.2 Лучшие рецепты творожных десертов
  • 1.14 Какое количество творога можно съедать в день
    • 1.14.1 Калорийность творога
    • 1.14.2 Оптимальное количество творога в день
    • 1.14.3 Сочетание творога с другими продуктами
  • 1. 15 Можно ли есть творог на ночь?
  • 1.16 Отзывы людей, у которых получилось похудеть с помощью творога
  • 1.17 Основные ошибки при использовании творога для похудения
  • 1.18 Вопрос-ответ:
    • • 1.18.0.1 Какова калорийность творога?
      • 1.18.0.2 Как использовать творог для похудения?
      • 1.18.0.3 Какой творог лучше выбрать для похудения?
      • 1.18.0.4 Можно ли есть творог на ночь?
      • 1.18.0.5 Можно ли есть творог при диабете?
      • 1.18.0.6 Как часто можно есть творог при похудении?
      • 1.18.0.7 Можно ли употреблять творог на кето-диете?
      • 1.18.0.8 Когда лучше есть творог — перед или после тренировки?
  • 1.19 Выводы
  • 1.20 Видео по теме:

Узнай, сколько калорий в твороге и как он поможет похудеть. Этот полезный продукт является незаменимым источником белка для сбалансированного питания и поддержания формы.

Творог – это один из самых популярных продуктов в меню тех, кто следит за своим питанием. Он является белковой базой для бодибилдеров и спортсменов, а также отличным завтраком для желающих похудеть. Как показывают исследования, правильное употребление творога может стать ключевым фактором успешного похудения.
Одним из главных преимуществ творога является его низкая калорийность. Калорийность зависит от процента жира в продукте, и если выбрать творог с жирностью не более 5%, то калорийность будет очень низкой. Еще одним плюсом творога является наличие белка, который помогает контролировать аппетит, ускоряет метаболизм и уменьшает потребность организма в калориях.
Не каждый знает, что творог можно использовать не только в качестве отдельного блюда, но и в качестве ингредиента для различных блюд. Вкусные и здоровые рецепты с творогом – это отличный способ насытиться и получить необходимые питательные вещества при снижении калорийности рациона. В этой статье мы расскажем, как использовать творог для достижения своих целей.

Калорийность творога и его важность для похудения

Какая калорийность у творога?

Творог – один из самых популярных продуктов в рационе для похудения. Его калорийность зависит от процента жира и белковых добавок. Например, 100 граммов творога с 0% жирности содержат около 80-100 ккал, а с 5-9% — уже 120-150 ккал. Тем не менее, творог – это источник белков, которые помогают чувствовать себя сытым на дольший период времени. Кроме того, он содержит кальций, который благотворно влияет на состояние зубов и костей.

Польза творога для похудения

Творог является ценным продуктом для похудения благодаря его составу. Белки и жиры, содержащиеся в твороге, помогают предотвращать чрезмерное чувство голода и снизить калорийность рациона. Кроме того, творог содержит много кальция, который помогает наращивать мышечную массу, что увеличивает в общем количество сжигаемых калорий.

Как употреблять творог?

Творог можно употреблять как отдельное блюдо или с добавлением различных ингредиентов, что придает ему вкусность. Например, можно добавить свежие ягоды, орехи, мед или сухофрукты, чтобы насытить вкус и придать блюду дополнительные витамины и микроэлементы. Кроме того, творог можно использовать в качестве начинки для бутербродов или салатов, что придает им характерный вкус и повышает их питательную ценность.

• Творог – это источник белков, которые заполняют желудок и помогают контролировать аппетит;
• Творог содержит кальций, что благотворно влияет на зубы и кости;
• Добавление ингредиентов к творогу делает его более вкусным и добавляет в рацион необходимые витамины;
• Эффективное использование творога в рационе помогает добиться успеха в похудении.

Что такое ПП-похудение?

ПП-похудение — это процесс похудения с помощью правильного питания. Оно основывается на принципе, что важно не только количество калорий, но и их качество. То есть, чтобы потерять вес, необходимо употреблять пищу, богатую полезными веществами и микроэлементами, а также следить за порциями и режимом питания.

При ПП-питании основными продуктами являются свежие фрукты и овощи, белковые продукты, здоровые жиры и углеводы с низким гликемическим индексом. Таким образом, организм получает все необходимые вещества, при этом не заставляя его страдать от недостатка питательных веществ.

При правильном ПП-питании не нужно отказываться от избранных продуктов и готовить вкусную и сытную еду. Главное — следить за качеством пищи, контролировать ее количество и режим употребления. С таким подходом можно уменьшить вес без вреда для здоровья и наслаждаясь прекрасным вкусом еды.

Творог – идеальный продукт для похудения

Если вы хотите похудеть, то творог должен быть включен в ваш рацион. Это отличный продукт для тех, кто хочет похудеть без голодовки и строгих диет.

Творог содержит множество полезных веществ, таких как белки, кальций, фосфор и магний. Он дает ощущение сытости на долгое время, так как усваивается медленно. Это позволяет избежать перекусов между основными приемами пищи.

Калорийность творога невысока, поэтому этот продукт идеален для похудения. Одна порция творога содержит около 100-150 калорий, в зависимости от процента жирности. Кроме того, кальций в твороге помогает быстрее расщеплять жиры, что также способствует похудению.

Творог можно употреблять в различных формах: с добавлением фруктов, ягод, орехов, зелени и прочих ингредиентов. Это позволяет сделать ваш рацион разнообразнее и интереснее.

Помните, что творог – продукт полезный и вкусный, который помогает похудеть и контролировать ваш вес. Используйте его в своем рационе и наслаждайтесь здоровым образом жизни!

Какая калорийность у творога

Творог — это продукт, который является невероятно питательным и полезным для организма. Его калорийность может варьироваться в зависимости от его типа и жирности.

Полезные свойства творога заключаются в его высоком содержании белка и малом количестве жира. Например, сладкий нежирный творог содержит всего 72 калории на 100 грамм продукта, а «Творожок» с жирностью 18% — 145 калорий на 100 грамм.

Однако, стоит заметить, что рассматриваемый продукт содержит некоторое количество углеводов, так что использование творога для похудения требует определенной осторожности и обязательного привлечения специалиста в области питания.

1. Средняя калорийность творога:
2. Творог обезжиренный — 72 ккал
3. Творог нежирный — 100 ккал
4. Творог 2,5 % — 133 ккал
5. Творог 5 % — 147 ккал
6. Творог 9 % — 157 ккал
7. Творог 18 % — 145 ккал

Калорийность творога: почему она не имеет значения при ПП-похудении

Творог – прекрасный источник белка и кальция для организма, и он является довольно популярным продуктом при ПП-похудении. Но многие люди считают, что калорийность творога – один из главных факторов, влияющих на похудение. Тем не менее, фактически это не так.

Важно понимать, что для похудения необходим калорийный дефицит, т.е. вы должны потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Как правило, уменьшение количества потребляемых калорий приводит к похудению, независимо от того, какие продукты были выбраны.

Кроме того, творог может быть довольно низкокалорийным продуктом, поэтому его можно включать в рацион при похудении. На самом деле, творог – это отличный универсальный продукт, который может быть использован в различных блюдах, начиная от завтрака и заканчивая перекусами. Он помогает чувствовать себя сытым, что облегчает соблюдение диеты.

Конечно, если вы едите слишком много творога, он может стать источником лишних калорий и стать причиной прекращения похудения. Таким образом, необходимо следить за количеством потребляемого творога, но в целом его калорийность не должна быть главным фактором, который вас беспокоит.

Что содержит творог

Творог — это кисло-молочный продукт, который изготавливают из обезжиренного или цельного молока. Он содержит множество питательных веществ, которые полезны для нашего организма.

• Белок. Творог — источник белка, который является важным компонентом для роста и поддержания здоровой массы тела.
• Кальций. Творог содержит кальций, необходимый для крепких костей и здоровых зубов.
• Фосфор. Этот минерал также содержится в твороге и помогает поддерживать здоровые кости и зубы, а также улучшить функцию мозга.
• Витамин B12. Творог содержит витамин B12, который важен для нормальной работы нервной системы и поддержания здоровья крови.
• Витамин D. Творог также содержит витамин D, который играет важную роль в укреплении костей и улучшении иммунной системы.

Употребление творога в рационе поможет улучшить общее состояние здоровья, поддержать здоровую массу тела и укрепить иммунную систему.

Преимущества использования творога для похудения

Полезный белок для мускулатуры

Творог известен своим богатым содержанием белка, который является необходимым элементом для роста и поддержания мускулатуры. Это особенно важно во время похудения, когда основной приоритет — сохранение мышцы. Популярные диеты зачастую могут привести к потере мускульной массы, но употребление творога помогает обойти эту проблему.

Медленное усвоение белка

Важным преимуществом творога для похудения является медленное усвоение белка, что дает возможность почувствовать насыщение на более длительный период. Это предотвращает переедание и помогает контролировать аппетит. Также, употребление творога можно комбинировать с другими продуктами, что поможет насыщаться дольше и более эффективно преодолевать желание перекусить.

Низкая калорийность

Творог содержит низкое количество калорий, что является особенно важным для людей, следящих за своим весом. Это позволяет употреблять творог в продукетах для похудения, не опасаясь за калорийность блюд. Также, творог не содержит глютена, что делает его безопасным для потребления для людей, страдающих целиакией, а также людей, которые избегают глютена в своей диете.

• Вывод: Творог — это полезный и эффективный продукт для людей, стремящихся похудеть. Он обеспечивает организм необходимой белковой пищей, помогает управлять аппетитом и предотвращает перееедание. Помимо этого, творог имеет низкую калорийность и не содержит глютен, что делает его предпочтительным продуктом для людей, имеющих ограничения в пищевом рационе.

Сочетание творога с другими продуктами

Творог с овощами

Творог можно успешно использовать в сочетании с овощами, так как они дополняют друг друга и создают полноценное и сбалансированное блюдо. Особенно хорошо сочетается творог с огурцами, помидорами, листовыми салатами и зеленью.

Творог с фруктами

Творог прекрасно сочетается с фруктами, в сочетании с которыми организм получает необходимые витамины, аминокислоты, углеводы и растительные волокна. Особенно рекомендуется сочетать творог с ягодами, бананами, апельсинами, грушами и яблоками.

Творог с злаками

Творог можно успешно сочетать с различными злаками, такими как овсянка, рис, гречка и кукурузная крупа. Злаки богаты клетчаткой, которая является необходимой для организма, также они насыщают организм на долгое время.

Творог с яйцами

Сочетание творога с яйцами может быть очень полезным, так как оно содержит все необходимые аминокислоты и жиры. Но нужно учитывать, что в яйцубелках содержится холестерин, поэтому рекомендуется умеренно употреблять блюда из творога и яиц.

Творог – отличный источник белка

Творог – это продукт, содержащий огромное количество белка. В 100 граммах творога содержится около 18 грамм белка, что делает его одним из самых полезных продуктов для тех, кто занят своим фитнес-путем и следит за своим здоровьем.

Белок, который содержится в твороге, имеет высокую биологическую ценность, что означает, что он легче всего усваивается человеческим организмом. Именно поэтому творог широко используется в бодибилдинге и спортивном питании.

Кроме того, белок является необходимым элементом для похудения, так как он помогает сохранять мышечную массу при снижении веса. Именно по причине этого свойства творог является одним из основных продуктов в меню при низкокалорийных диетах.

• Совет: для тех, кто стремится похудеть, рекомендуется употреблять творог с низким содержанием жира и с добавлением овощей или фруктов.

Как правильно выбирать творог для похудения

Похудение – это долгое и сложное мероприятие, требующее от человека особого внимания к своему подходу к еде. Творог считается одним из наиболее полезных продуктов для тех, кто стремится к похудению. Однако, чтобы использовать его в качестве инструмента для похудения, нужно уметь выбирать правильный продукт.

Первое, на что нужно обратить внимание, – это жирность творога. Идеальным вариантом для похудения считается творог с 0% жирности. Если такого продукта не удалось найти, можно приобрести творог с минимальной жирностью – до 2%.

Также важно обратить внимание на состав творога. При выборе нужно отдавать предпочтение продукту без консервантов и красителей. Лучше всего выбирать творог, произведенный из натуральных молочных продуктов.

Если вы предпочитаете брендовый творог, не забывайте проверять композицию продукта и отдавать предпочтение тому, который содержит меньше добавок и консервантов.

Важно помнить о том, что творог – это лишь один из ингредиентов здоровой диеты. Для похудения также необходимо сочетать правильное питание с умеренной физической активностью.

Как использовать творог в рационе для похудения

1.

Творог является источником белка, что помогает сохранять мышечную массу и сжигать жир. Замените высококалорийные продукты, такие как сыры и масло, на творог. Это поможет уменьшить калорийность рациона.

2. Включить творог в завтрак

Творог является идеальным продуктом для завтрака благодаря своей низкой калорийности и высокому содержанию белка. Попробуйте приготовить омлет с творогом или добавить его в йогурт вместе с фруктами.

3. Использовать творог в качестве перекуса

Вместо перекуса вредной едой, такой как чипсы или печенье, лучше съесть небольшую порцию творога. Он поможет удовлетворить голод и даст ощущение сытости на дольшее время.

4. Приготовить блюда с творогом

Творог может использоваться при приготовлении различных блюд, например, запеканок, кексов, маффинов и т.д. Они будут более сбалансированными и низкокалорийными, а также питательными благодаря содержанию белка в твороге.

5. Употребление творога бережно

Хотя творог и является низкокалорийным и полезным продуктом, употреблять его следует с осторожностью, чтобы не превысить норму калорий. Никогда не забывайте, что порции должны быть умеренными, а используемые ингредиенты должны быть меньше калорийными.

Рецепты здоровых и вкусных блюд с творогом для похудения

Овсянка с творогом и фруктами

Готовьте вкусный и сытный завтрак вместе с овсянкой, творогом и свежими фруктами. Смешайте 1/2 стакана овсянки, 1/2 стакана молока, 1/2 стакана воды и немного соли. Готовьте на среднем огне, пока овсянка не сварится. Добавьте 100 гр. творога и перемешайте. Нарежьте свежие фрукты и добавьте к овсянке. Посыпьте грецкими орехами сверху.

Салат с творогом и овощами

Для этого легкого и вкусного салата смешайте 150 г. творога, 1 зеленый огурец и 1 помидор. Добавьте некоторые зеленые листья, такие как базилик или кинза. Смешайте все ингредиенты в большой миске. Для заправки используйте лимонный сок и немного оливкового масла. Солите и переците по вкусу.

Куриное филе с творогом и зеленым горошком

Возьмите 200 г. куриного филе и обжарьте его на сковороде до золотисто-коричневого цвета. Добавьте 100 г. зеленого горошка и готовьте еще 5 минут на среднем огне. Переложите на тарелку, добавьте 100 г. творога и немного свежих зеленых трав сверху. Насладитесь вкусным и здоровым блюдом!

Творожники с яблоками и корицей

Для тех, кто любит сладкое, творожники с яблоками и корицей — отличный выбор. Смешайте 200 г. творога, 1 яйцо, 2 ст. ложки муки и 1 ст. ложку сахара в средней миске. Нарежьте яблоко на маленькие кусочки и добавьте в творожную смесь. Смешивайте все ингредиенты до однородной массы. Готовьте на оливковом масле на среднем огне, переворачивая, пока творожники не станут золотисто-коричневого цвета. Посыпьте сверху корицей.

Остерегайтесь добавления слишком много сахара, так как это может повредить ваши цели ПП-диеты. Но не беспокойтесь — творог — это здоровый и низкокалорийный способ добавить вкуса и сытности в ваш рацион.

Творожные десерты в рационе похудения

Можно ли есть десерты из творога?

Многие люди думают, что при соблюдении ПП-режима их запрещено есть сладости. Но на самом деле это не совсем так. Можно и нужно уметь грамотно и вкусно составлять меню, включая и десерты, чтобы не ощущать стресс от режима.

Творожные десерты на основе низкожирного творога — это вкусная и здоровая альтернатива обычным сладостям. Если выбирать правильные рецепты, содержание калорий не будет слишком большим.

Лучшие рецепты творожных десертов

Для приготовления низкокалорийных творожных десертов нужен низко­жирный творог, жидкий йогурт и натуральные фрукты. Не стоит добавлять в посыпку печенье или зерновые, это увеличит содержание калорий во время диеты.

Например, одним из популярных десертов является «Глазированный творожный тарт с ягодным желе». Его можно приготовить из низкожирного творога, яйца, меда, сода, натуральных ягод и желатина. Содержание калорий на одну порцию не превысит 150 калорий.

Еще один пример — «Творожный пудинг с фруктовым соусом». Для его готовки нужен творог, овсяные хлопья, яйца, мед и банан. С фруктовым соусом, сделанным из свежих ягод, ванильного экстракта и меда, этот десерт будет вкусным и полезным дополнением к вашему рациону.

Таким образом, творожные десерты могут быть отличным дополнением к рациону при соблюдении ПП-диеты. Главное — правильно выбирать рецепты и умеренно употреблять их, не злоупотребляя в период похудения.

Какое количество творога можно съедать в день

Калорийность творога

Творог – это один из самых популярных продуктов для похудения. Он является низкокалорийным и богатым белком продуктом. Калорийность творога может варьироваться в зависимости от его содержания жира и добавления сахара. Один стандартный стакан творога (200 г) содержит от 70 до 200 калорий, что делает его идеальным для добавления в рацион для похудения.

Оптимальное количество творога в день

Количество творога, которое вы можете съесть, зависит от таких факторов, как ваша текущая весовая категория, ваша физическая активность и желаемый результат похудения. Если вы собираетесь использовать творог для похудения, вы должны убедиться, что вы получаете не менее 100 г белка в день. Это означает, что вы можете потреблять до 500 г творога в день, что например, можно разбить на 2 порции (200 г утром и 300 г вечером). Однако, если вы уже находитесь в здоровом диапазоне своего веса, вам нужно быть осторожнее при употреблении творога и вы можете съесть 100-150 г творога в день.

Сочетание творога с другими продуктами

Чтобы использовать творог для похудения максимально эффективно, вы можете комбинировать его с другими низкокалорийными продуктами, такими как ягоды, фрукты и овощи. Например, если вы едите творог с клубникой или черникой, вы получите не только белок и кальций, но и витамины и антиоксиданты, а также снижение уровня сахара в крови. Однако, избегайте добавления сахара или меда в творог, чтобы сберечь его низкокалорийность и пользу для здоровья.

Можно ли есть творог на ночь?

Это вопрос, который занимает многих людей, которые следят за своим здоровьем и питанием. Некоторые исследования показывают, что употребление белковых продуктов, таких как творог, вечером может быть полезным для здоровья и похудения.

Творог содержит мало калорий, но много белка, который помогает сохранить чувство сытости на долгое время. Белок также помогает поддерживать мышечную массу, что может ускорить метаболизм. Поэтому можно с уверенностью ответить на вопрос: да, можно есть творог на ночь.

Однако, следует учитывать калорийность и состав добавляемых ингредиентов. Если вы добавляете мед или сахар в творог, то это может повысить калорийность и нарушить баланс питательных веществ. Лучше добавить фрукты, орехи или ягоды, которые также включаются в программу правильного питания.

Кроме того, важно учитывать индивидуальные потребности и привычки организма. Если у вас проблемы с желудком, то употребление творога на ночь может вызвать дискомфорт и нарушить сон. Поэтому, прежде чем добавлять творог в свой рацион, стоит проконсультироваться с врачом.

Отзывы людей, у которых получилось похудеть с помощью творога

Несколько месяцев назад я начала заниматься спортом и придерживаться правильного питания. Благодаря творогу, я смогла похудеть и получить массу удовольствия от вкусных и здоровых блюд. Я заменила свои обычные завтраки на творожные оладьи и подарила своему телу правильное питание, которое помогло мне сбросить лишний вес.

Я долго мучалась с избыточной массой тела, пока не услышала о том, что творог может помочь похудеть. Я начала употреблять его в своей ежедневной диете и уже через месяц заметила, что мой вес снизился. Я не испытываю голодных мук и чувствую себя легче и более энергично.

Я считаю, что творог – это идеальный продукт для всех, кто желает похудеть. Он содержит меньше жиров и углеводов, но при этом насыщает организм необходимыми белками. Я стала чувствовать себя более здоровой и активной, а потерянный вес стал приятным бонусом.

• Замена обычных продуктов на творог помогла мне сбросить вес и улучшить свое самочувствие
• Творог – это идеальный продукт для ПП-питания, т.к. он содержит меньше жиров и углеводов, но при этом богат белками
• Творожные блюда – это вкусно и полезно!

Результаты использования творога для похуденияУлучшение самочувствияУменьшение объемов телаУвеличение энергии

Основные ошибки при использовании творога для похудения

Многие люди считают творог идеальным продуктом для похудения, однако не всегда его употребление может привести к желаемому результату. В данном разделе мы рассмотрим основные ошибки, которые можно совершить, используя творог при похудении.

• Слишком большое количество употребляемого творога. Несмотря на низкую калорийность продукта, его употребление в больших количествах может плохо сказаться на похудении. Необходимо зафиксировать рекомендуемую норму и следить за количеством употребляемого творога.
• Соусы и добавки. Многие любители творога добавляют к нему разнообразные соусы и сиропы, которые в значительной степени повышают калорийность блюда. Лучше использовать приправы и соки свежих фруктов.
• Употребление творога в неправильное время дня. Употребление большого количества творога ночью может привести к нарушению сна и накоплению лишнего веса. Лучше употреблять его утром или в течение дня.
• Однообразное питание на твороге. Употребление только творога может привести к дефициту витаминов и минералов, поэтому необходимо придерживаться разнообразного и балансированного рациона питания.

Помните, что творог может помочь в похудении, но его употребление должно быть осознанным и умеренным. Не забывайте регулярно фиксировать размер порции и контролировать количество потребляемого продукта.

Вопрос-ответ:

Какова калорийность творога?

100 граммов обычного творога содержит в среднем 80-90 ккал, в зависимости от процента жирности. Также важно учитывать, какие добавки присутствуют в твороге (фрукты, сахар, мед и т.д.), так как они могут значительно увеличивать калорийность продукта.

Как использовать творог для похудения?

Творог можно использовать в качестве здоровой закуски или полноценного завтрака. Он богат белками, что помогает контролировать аппетит и поддерживать мышечную массу. Кроме того, творог можно добавлять в различные блюда вместо более калорийных ингредиентов.

Какой творог лучше выбрать для похудения?

Лучше выбирать нежирный творог с низким содержанием углеводов и добавок. Идеальным вариантом будет обезжиренный творог. Однако не стоит забывать, что даже низкокалорийный творог необходимо употреблять в разумных количествах.

Можно ли есть творог на ночь?

Лучше не употреблять творог на ночь, так как пищеварение замедляется в ночное время. Оптимальным временем для употребления творога будет утро или обед.

Можно ли есть творог при диабете?

Да, можно. Важно учитывать количество углеводов в твороге и не превышать дневную норму. Желательно выбирать нежирный творог и употреблять его с овощами или зеленью, которые могут помочь контролировать уровень сахара в крови.

Как часто можно есть творог при похудении?

Частота употребления творога будет зависеть от общих калорийных потребностей организма. В целом, рекомендуется употреблять творог не более одного раза в день и не более 200-300 грамм за прием пищи. Если вы используете творог в качестве полноценного завтрака, то его можно есть каждый день.

Можно ли употреблять творог на кето-диете?

Да, творог можно употреблять на кето-диете. Лучше выбирать нежирный творог с низким содержанием углеводов. Однако, не стоит злоупотреблять творогом на этой диете, так как он может привести к превышению дневной нормы белков, что также может повлиять на уровень кетоновых тел в крови.

Когда лучше есть творог — перед или после тренировки?

Лучше употреблять творог после тренировки, так как он поможет восстановить мышцы и зарядить их энергией. Также творог можно употреблять перед тренировкой, чтобы запастись энергией на время упражнений.

Выводы

Творог — отличный продукт для ПП-похудения, так как он богат белком, который помогает сохранять мышечную массу и ускоряет метаболизм. Кроме того, он имеет низкую калорийность, что позволяет контролировать прием калорий и снижать вес.

Важно понимать, что не все твороги одинаково полезны. Чтобы получить максимальную пользу от продукта, лучше выбирать нежирный или обезжиренный творог и обращать внимание на его состав. Некоторые производители добавляют сахар или другие ингредиенты, которые могут повысить калорийность продукта.

Творог можно использовать в различных блюдах, начиная от десертов до горячих блюд и закусок. Замена более калорийных продуктов на творог может значительно упростить процесс похудения.

Наконец, важно не забывать о сочетании творога с другими продуктами. Добавление фруктов, овощей и злаковых культур может обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами и ускорить процесс похудения.

Видео по теме:

утром или вечером – Портал «Стань лучше»

Есть множество причин, почему стоит включить творог в свой ежедневный рацион питания. Данный продукт – отличный источник белка и полезных жирных кислот. Он содержит витамины А, В2, В12, натрий, кальций, фосфор и другие соединения. Также творог является источником пробиотиков – бактерий, улучшающих микрофлору кишечника.

Творог и другие молочные продукты препятствуют развитию деменции, некоторых видов рака, инсульта, сахарного диабета и ишемической болезни сердца. Творог полезен для спортсменов, т. к. помогает быстро набрать мышечную массу. Далее мы рассмотрим несколько особенностей этого молочного продукта, а также его максимальную суточную норму и предпочтительное время употребления.

Содержание

1. Польза употребления творога по утрам
2. Можно ли есть творог вечером
3. Сколько можно съесть творога за день
4. Полезно ли есть творог после тренировки

Польза употребления творога по утрам

Некоторые люди беспокоятся, что творог может плохо усваиваться по утрам. На самом деле это не так: данный продукт полезно есть именно в первой половине дня. Творог является отличным источником кальция и белка, которые лучше всего усваиваются именно в утренние часы.

Читать: Ячменная мука при диабете

На завтрак рекомендуется есть именно жирный творог, его можно дополнить сметаной. Также вы можете готовить из творога ватрушки, чизкейки, творожники, суфле и запеканки.

Главное преимущество употребления творога по утрам – он долго переваривается. Это позволит чувствовать сытость до самого обеда.

Аминокислоты в составе творога положительно влияют на нервную систему и обеспечивают хорошее настроение на весь день. На завтрак не рекомендуется есть творог в чистом виде, т. к. он практически не содержит углеводов. Если добавить к нему ягоды или фрукты, то творожный завтрак будет более сбалансированным.

Можно ли есть творог вечером

Считается, что употребление этого продукта во второй половине способствует набору лишних килограммов. Это справедливо только для творога со сладкими добавками, т. е. для творожной массы. Некоторые люди путают творог и творожную массу, однако это два разных продукта.

Творог без сладких добавок полезен в вечернее время. Однако употребление сладкой творожной массы во второй половине дня может стать причиной отеков и нарушает механизм регулирования уровня глюкозы в крови. Это увеличивает риски ожирения, сахарного диабета и других проблем со здоровьем.

В вечернее время творог рекомендуется есть с ягодами, без добавления сахара. Лучше отдавать предпочтение нежирным сортам продукта.

Если периодически есть творог вечером, это улучшит качество сна, потому что данный продукт содержит большое количество триптофана – аминокислоты, положительно влияющей на нервную систему.

Читать: Гречневый хлеб при гастрите

Для эффективного похудения творог рекомендуется включать в рацион во время обеда: это ускорит метаболизм и надолго обеспечит чувство сытости. Чтобы лучше контролировать голод, ешьте немного творога на ужин.

Сколько можно съесть творога за день

В день рекомендуется есть не более 200-250 г этого молочного продукта. Если съесть больше, то это может нарушить солевой баланс. Кроме того, злоупотребление творогом способствует нарушению стула, провоцирует сбои в работе почек и печени.

Полезно ли есть творог после тренировки

Если вы занимаетесь спортом, то обязательно включите творог в свой каждодневный рацион. Он будет полезен как до, так и после тренировок. Продукт помогает нарастить мышечную массу, восстанавливает поврежденные мышечные волокна и обеспечивает организм большим количеством энергетических ресурсов.

Таким образом, творог можно есть как утром, так и вечером. Однако творог со сладкими добавками (творожную массу) можно употреблять только в первой половине дня. На завтрак рекомендуется есть жирные сорта, можно добавлять сметану, делать творожники и запеканки. Вечером лучше есть нежирный творог без сахара с добавлением ягод.

Подписаться на обновления сайта

Email адрес *

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Творог на ночь

Содержание статьи

• 1 Приготовление творога и его выбор
• 2 Можно ли употреблять творог на ночь?
• 3 Творог на ночь и для похудения
• 4 Меры предосторожности
• 5 Делаем сыр вкуснее
• 6 Состав
• 7 Сколько можно употреблять творога?
• 8 Видео: польза творога для спортсменов

Те, кто знаком с режимными точками, разбивают свой дневной рацион на ряд этапов, во время которых происходит прием пищи. Главная роль в этой цепочке отводится завтраку. Ему придается большое значение. Завтрак должен носить полноценный и сытный характер. Чем выраженнее это будет, тем больше пользы для здоровья получит человек, а также фигура. Чего не скажешь о перекусах на ночь. Подобные действия провоцируют нежелательные последствия для организма. Особенно это касается нормальной работы пищеварительного тракта.

Но есть ряд продуктов, которые считаются одними из самых безопасных, если вам случается есть перед сном. К этой группе можно отнести творог.

Приготовление творога и его выбор

Для его приготовления необходимо получить кефир из молока. Эту работу выполняют кисломолочные бактерии. Нагревая, получаем творожную массу. В этом случае после полной готовности сыворотку удаляют. Для получения 200 г творога понадобится пол-литра молока. Если речь идет о магазинном сыре, то в его состав вводится большое количество консервантов.

Еще одной особенностью творога является то, что он имеет различную жирность. Для спортсменов наиболее подходящий вариант – обезжиренный творог. В противном случае употребление жирного продукта будет способствовать образованию жира.

Можно ли использовать творог на ночь?

Если вы не можете обойтись без перекуса перед сном, то вам стоит выбрать творог. Это необходимо сделать по двум причинам:

1. При использовании этого продукта нейтрализуется избыток инсулина. Он непременно вырабатывается, если употреблять любую другую пищу, содержащую белковые, жировые и углеводные вещества.
2. Творожная масса содержит белок, а он крайне необходим тем, кто занимается бодибилдингом и всем остальным спортсменам. Спортсменам творог нужен, потому что питает мышечную ткань. Его действие длится в течение нескольких часов. Белок в твороге по составу аналогичен аптечному казеину.

Употребление творога перед сном, выступает в данном случае как спортивное питание. При его использовании мышцы обеспечиваются необходимым строительным материалом. Такие кисломолочные продукты рекомендуются тем, кто следит за своей фигурой и решил немного похудеть. Но нельзя забывать, что все это в полной мере относится и к обезжиренному творогу. Тот, кто привык есть жирный творог, вряд ли похудеет. К тому же не стоит делать акценты только на питании. Для похудения еще нужны физические нагрузки. Без физкультуры и спорта не получится ни одна диета.

Творог на ночь и похудение

Если есть на ночь творог, то вес обязательно уменьшится. Но это возможно только при следующих условиях:

1. Нельзя переедать. Объем должен удобно помещаться в маленьком блюдце. Творог следует употреблять только в чистом виде, без применения каких-либо добавок. Продукт должен быть соленым и нежирным.
2. Все продукты, употребляемые на ночь, должны иметь низкую калорийность. Благодаря низкой энергетической ценности такие продукты можно употреблять без каких-либо ограничений. Но мера все же должна быть.
3. Чтобы похудеть, нужно много пить. Объем потребляемой жидкости доводят до двух литров в сутки. Необходимо использовать чистую некипяченую воду.
4. Нельзя, поев творога, сразу ложиться спать. Делать это нужно как минимум за два часа до сна. Это касается только нежирных продуктов, так как для полного переваривания жирного творога требуется не менее пяти часов. Его нельзя есть на ночь, потому что на пищеварение ложится дополнительная существенная нагрузка. В итоге это приводит к образованию жировых отложений на боках.

Творог принесет значительную пользу не только тем, кто изъявил желание похудеть, но и тем, кто ежедневно активно занимается спортом. Также он будет полезен тем, у кого есть состояние, связанное с белковой недостаточностью. Оно может возникать в связи с особенностями принципов и характера питания, возникающих у конкретного человека.

Нежирный продукт поможет устранить дефицит белка и кальция. Но в то же время это не окажет негативного влияния на фигуру. Можно с определенной долей вероятности сказать, что он подходит абсолютно всем. Тем, кто занимается спортом, он обеспечивает белок, необходимый им для роста мышц. Тому, кто худеет, после употребления он дает чувство хорошей сытости. Человеку после него просто не хочется есть, а значит, набор лишних килограммов ему не грозит.

Меры предосторожности

Абсолютно для любого товара, характеризующегося положительными и отрицательными свойствами. Употребление творога безвредно, как в детском, так и во взрослом возрасте. Однако использовать его можно не всем. От него следует отказаться при наличии следующих факторов:

1. Случаи индивидуальной непереносимости продукта.
2. Нельзя использовать творог, если есть сомнения в его качестве. Относится к товарам с ограниченным сроком реализации, так как относится к группе скоропортящихся пищевых продуктов. Срок его реализации для расфасовки в обычную упаковку составляет 72 часа.

У некоторых людей возникают определенные проблемы после употребления молочных продуктов. Это связано с дефицитом фермента лактазы, посредством которого происходит расщепление молочного сахара лактозы. Появляются различные симптомы со стороны пищеварительного тракта в виде метеоризма, жидкого стула и других проявлений. Поэтому, употребляя творог, нужно следить за их состоянием. Если раньше не было проблем с переносимостью таких пищевых продуктов, но после употребления творога возник дискомфорт, это может говорить о некачественном продукте, либо нарушены сроки его реализации.

Обратите внимание на цену. Качественный продукт не может стоить дешево. Если его цена значительно ниже, чем у молока, то следует усомниться в его качестве.

В зависимости от срока реализации, указанного на упаковке, можно судить о количестве консервантов, присутствующих в продукте. Чем их больше, тем дольше срок хранения. Избыток консервантов вряд ли принесет пользу организму.

Сделать сыр вкуснее

Практически все знают, насколько полезно грудное молоко. С ним растущий и развивающийся детский организм получает все необходимые ему питательные вещества. Став более зрелым, человек больше не получает грудного молока. Ему приходится довольствоваться обычным молоком или его производными продуктами, полученными из него. Молочные продукты, к сожалению, имеют причинно-следственную связь. Это в полной мере относится и к творогу. Если использовать его каждый день, он просто устанет.

Но можно внести разнообразие во вкус творога. От этого он станет вкуснее и его снова захочется использовать. Творог можно размягчить с помощью блендера. В эту массу можно добавить банан, яблоко или какой-нибудь другой фрукт. Бодибилдерам рекомендуется добавлять белок. Внося различные добавки, можно придать творогу необычный вкус и сделать его вкуснее обычного.

Состав

Его характеристика зависит от степени жирности продукта. Продукт жирностью 18 % содержит 232,5 кал. Белковой фракции в нем присутствует 15 г, жирового вещества 18 г, сахара присутствует в количестве 2,8 г. В полужирном твороге эти показатели в два раза меньше. А вот что касается витаминно-минерального состава, то они примерно на одном уровне. Продукт является источником многих витаминов и минералов.

В основе творога белок казеин. На его усвоение организм тратит около 5 часов. Питательные вещества, содержащиеся в твороге, являются отличным источником энергии для организма. Будет полезно использовать его перед тренировкой. Но сделать это нужно за несколько часов. Полезно вместо творожной творожной массы. Достаточно съедать один стакан в день. Требуется большее количество.

Обезжиренный творог содержит менее 50% казеина. С увеличением жирности увеличивается количество казеина. Сбалансированный набор минералов и витаминов поможет эффективно восстановить силы после интенсивной тренировки.

Факт! Вещества, входящие в состав творога, поддерживают мышцы и способствуют их восстановлению.

Сколько можно использовать творог?

С помощью обезжиренного творога можно отлично перекусить перед сном (не более 200 грамм). Но делать это нужно не позднее, чем за два часа до сна. Употреблять творог можно абсолютно всем, вне зависимости от пола и возраста, если нет соответствующих противопоказаний. Но не злоупотребляйте этим продуктом. Во всем должна быть мера. Разумное потребление этого кисломолочного продукта принесет несомненную пользу организму.

И не забывайте, что потреблять нужно только качественный продукт, обязательно обращая внимание на сроки его реализации.

Видео: польза творога для спортсменов

Почему вы должны есть перед сном (+ 10 полезных идей для перекуса перед сном)

Многие люди считают, что лучший способ похудеть или стать стройнее — это вообще перестать есть после ужина.

Но подумайте о том, что это на самом деле означает… вы, вероятно, ужинаете около 19:00 и, возможно, ложитесь спать около 10:30 или 11:00. Если вы не завтракаете до 7:30 или 8:00 утра следующего дня, это может быть долго время без еды для активного человека.

Попытка не есть после ужина, вероятно, означает, что вы:

• Перекусите чем-нибудь сладким (мороженое) или соленым (чипсы, попкорн и т. д.), что не всегда плохо, но может часто приводят к перееданию нездоровой пищи, если вы на самом деле голодны.
• Проголодайтесь до такой степени, что станете сварливым и огорчитесь из-за того, что не можете больше поесть, чтобы никто не захотел быть рядом с вами.
• Проснуться полностью истощенным и голодным без сил для физических упражнений или начала дня (или, что еще хуже, проснуться посреди ночи с чувством голода и тошноты — исходя из опыта!).

Лично я испытал каждую из этих вещей, и они не забавны. Хотя тела у всех разные, если в настоящее время вы просыпаетесь посреди ночи с чувством голода или чувствуете себя очень истощенным на следующий день, вы можете начать включать здоровую закуску перед сном.

Выбор правильного перекуса на ночь

Прием пищи на ночь не означает автоматически, что ваша диета не удалась на день или что ваше тело собирается откладывать все эти калории в виде жира.

Помните, еда — это топливо! Пока вы сосредоточены на употреблении продуктов с высоким содержанием питательных веществ и достаточно активны в дневное время, абсолютно нормально есть на ночь. И если вы действительно не ошибетесь в размерах порций, ваше тело на самом деле станет сильнее и выносливее благодаря этому. Более того, вы с большей вероятностью почувствуете себя сильным во время тренировки на следующий день.

Вот несколько моментов, которые следует учитывать при выборе позднего перекуса:

• Если вы пытаетесь похудеть, не ешьте слишком много углеводов в конце ночи. Поскольку вы не будете сжигать углеводы во время сна, ваше тело, скорее всего, отложит их в виде жира.
• Если вы тренируетесь первым делом с утра, некоторые углеводы на ночь помогут вам зарядиться энергией для тренировки. Вот тут-то и возникает идея загрузки углеводами перед какой-то гонкой на выносливость — углеводы дают вам топливо, но, поскольку вы просыпаетесь рано, вы должны дать их своему телу накануне вечером, чтобы пополнить запасы гликогена, а не утро о.
• Употребление полезных жиров на ночь — отличный способ чувствовать себя сытым и не просыпаться посреди ночи от голода. Хорошая новость для любителей орехового масла и авокадо!
• Любые белки всегда являются хорошим выбором для перекуса перед сном. Это особенно верно, если вы пытаетесь набрать мышечную массу или, по крайней мере, сохранить ее при сжигании жира, и именно поэтому бодибилдеры часто пьют казеиновый коктейль или творог перед сном.

Ниже приведены несколько простых закусок, которые можно есть перед сном, не чувствуя, что вы переедаете. Я включил макроуровни, чтобы вы могли получить представление о том, как они будут выглядеть в моем рационе, но, очевидно, вы можете настроить размеры порций в соответствии со своими целями.

Вот 10 полезных закусок перед сном, которыми можно наслаждаться без чувства вины:

Протеиновые шарики с арахисовым маслом

быть сделанным из всех полезных ингредиентов (да, даже шоколада — немного темного шоколада полезно!).

Приготовьте их заранее для легкого перекуса или заморозьте, чтобы ускорить процесс. Получить рецепт для них здесь.

Макросы (на 2 протеиновых шарика):

Ккал: 215
Белки: 13 г
Углеводы: 9 г
Жиры: 15 г

Греческий йогурт, ягоды + измельченные грецкие орехи

Добавьте к этому немного корицы, и это почти как еда мороженое! Или, по крайней мере, действительно вкусное парфе. Очевидно, вы можете заменить грецкими орехами любые другие орехи, которые вам нравятся. Семена чиа или семена льна также будут хорошим дополнением.

Макросы (из расчета 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта + 1/2 стакана ягод + 2 грецких ореха:

Калории: 180
Белки: 13 г
Углеводы: 16 г
Жиры: 8 г

Белковое мороженое

Детище Адама Борнштейна. поставить в морозилку минимум на полчаса). Мне нравится делать свой с шоколадным протеиновым порошком, арахисовым маслом и овсяным молоком. М-м-м.

Макросы (из расчета на 1 порцию протеинового порошка и 1 столовую ложку арахисового масла):

Калорийность: 230
Белки: 29 г
Углеводы: 6 г
Жиры: 10 г

Творог + ягоды + миндаль

Творог — отличный выбор перед сном (если вам это нравится), потому что он содержит казеин и сывороточный протеин, которые обеспечивают чувство сытости. и восстанавливать и наращивать мышцы всю ночь напролет. Посыпьте ягодами, миндалем или чем-то еще, что вам нравится, и вы получите сытный, полезный перекус перед сном.

Макросы (из расчета 1 стакан творога + 1/2 стакана ягод + около 10 миндальных орехов):

Калории: 290
Белки: 29 г
Углеводы: 21 г
Жиры: 11 г

Протеиновые хлопья

Если вы никогда не посещали сайт Анны Свард Protein Pow, сделайте себе одолжение и посмотрите. У нее есть тонны и тонны вкусных рецептов, все они сосредоточены на высоком белке, в основном на низком содержании углеводов. Протеиновые хлопья — одна из ее фирменных блюд, и это идеальный здоровый перекус перед сном — я люблю свой с замороженными ягодами и ванильным сывороточным протеином.

Макросы:

Калории: 200
Белки: 26 г
Углеводы: 20 г
Жиры: 2 г

Омлет на ночь

Должен признаться, что обычно мне хочется сладкого на ночь, поэтому я предпочитаю более сладкие блюда чаще, чем нет. . Но если вы любите остренькое, яйца — отличный вариант на ночь, так как в них есть и белок, и жир, чтобы вы были сытыми. Вы можете исправить это, как вам нравится, добавив дополнительные яичные белки для белка, если хотите.

Макросы (на основе 2 цельных яиц, 2 яичных белков и капельки масла коровьего откорма):

Ккал: 215
Белки: 24 г
Углеводы: 2 г
Жиры: 12 г

Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль — это хороший легкий перекус в любое время дня, и поздний вечер не исключение. Если хотите, вы даже можете оформить его как искусственный молочный коктейль, добавив какао-порошок и ореховое масло, чтобы сделать его очень вкусным.

Мой любимый ночной молочный коктейль включает одну порцию шоколадного порошка сывороточного протеина, небольшой замороженный банан, 1 столовую ложку миндального или арахисового масла, 1 столовую ложку какао-порошка и несладкое кокосовое молоко, чтобы сделать его более сливочным.

Как упоминалось ранее, вы можете рассмотреть возможность употребления казеина вместо сухой молочной сыворотки, если ваша основная цель – наращивание мышечной массы.

Макросы:

Калории: 290
Белки: 30 г
Углеводы: 22 г
Жиры: 11 г

Белковый чизкейк

на вкус почти как настоящая и так же сытно. Кроме того, белок на самом деле поможет вам оставаться сытым всю ночь. Вы можете следовать этому рецепту протеинового чизкейка или приготовить собственный вариант здоровой закуски перед сном. Если вы хотите, чтобы чизкейк был более постным, полное удаление корочки — это хороший способ сократить количество калорий, но при этом получить вкусный чизкейк.

Макросы (на ломтик):

Калории: 200
Белки: 15 г
Углеводы: 15 г
Жиры: 9 г

Яблоко + ореховое масло

ночной перекус, особенно с хорошим, охлажденным, хрустящее яблоко. Мне больше всего нравится хрустящее арахисовое масло, но, очевидно, его можно заменить миндальным маслом или любым другим ореховым маслом.

Макросы (для одного среднего яблока и 1 столовой ложки арахисового масла):

Калории: 195
Белки: 4 г
Углеводы: 28 г
Жиры: 8 г

Поджаренный батончик Quest

Я люблю брать шоколадное печенье Quest bar, поджаривать его в духовке при температуре 350 градусов по Фаренгейту в течение 3-5 минут, а затем разламывать его на три кусочка. Я расплющиваю их вилкой и альтом, они прямо как печенье с шоколадной крошкой! Хорошо, ну почти .

Макросы:

Калории: 180
Белки: 20 г
Углеводы: 22 г
Жиры: 7 г0147

Это блюдо с высоким содержанием углеводов, но попкорн является одним из самых сытных, объемных и довольно здоровых закусок, которые вы можете съесть. Приготовьте его дома или купите пакет предварительно расфасованного низкокалорийного попкорна (мне больше всего нравятся Boom Chicka Pop или Skinny Pop).

Если вы готовите самостоятельно, попробуйте смешать его с небольшим количеством растопленного кокосового масла, небольшим количеством пищевых дрожжей и небольшим количеством кайенского перца. Ням!

Макросы (на 3 чашки хлопьев + 2 чайные ложки кокосового масла):

Калории: 190
Белки: 6 г
Углеводы: 21 г
Жиры: 10 г

Кроме того, добавить несколько плиток высококачественного темного шоколада в качестве дополнения к любому из вышеперечисленных всегда хорошая идея!

Какой ваш любимый полезный перекус перед сном?

Подпишитесь на информационный бюллетень Krista’s Движение + Мастерство мышления , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию умственной и физической подготовки .

«Романтик» и «идиот» — НЕ СИНОНИМЫ.;-))): tjorn — LiveJournal

• Общество
• Психология
• Лытдыбр
• Cancel

Ну, вот, именно про это я и «имела ввиду».

Чем отличается инфантильность от наивности?

Наивность — это открытость и доверчивость без критичности в силу отсутствия негативного опыта или представлений о том, что таковой может стать последствием этой открытости без проверки реальности.
Инфантильность же предполагает неспособность ассимилировать негативный опыт.
То есть когда у человека уже был негативный опыт в похожей ситуации, а выводы из него сделаны не были.
И, как следствие, на одни и те же грабли можно наступать бесконечно.

[Инфантильность — это антоним зрелости…]Инфантильность — это антоним зрелости, а зрелость личностная для меня предполагает базовый критерий — регуляцию собственных границ. То есть способность ясно знать где то, за что человек реально может отвечать, а что находится совсем не в его власти.
Инфантильность в контексте любви к наступанию на грабли предполагает, что человек не ассимилирует опыт в силу того, что не чувствует где же его реальная власть над ситуацией начинается и заканчивается.
То есть там, где сам человек организовал себе такой опыт, возникает что-то из вне.
Например:
— это кармическая задача была,
— это астрологический прогноз сегодня такой у меня,
— это потому что люди злые,
— государство плохое,
— родители в детстве меня не так воспитали
— ну вы поняли.
И в этом смысле звезды, карма, родители и все остальное действительно могли играть свою роль в определенных контекстах (отридцать это, так же, как утверждать я совершенно не могу, ибо хрена с два такие вещи измеришь и проверишь),
но фишка в том, что даже если это так, то в происходящем есть выбор и участие самого человека.
Что-то он сам сделал для того, что бы попасть в эту ситуацию.
Именно адекватное реальности осознание того, на сколько человек приложил свою руку к происходящему, позволяет сделать выводы на будущее, ассимилировать полученный опыт, который станет опорой потом.
Эх, я вообще-то пару строчек хотела написать. Да и вообще, я не планировала писать. Просто вот случайно в руках оказались материалы по подготовке к экзамену по конституции и звезды совпали так, что мне срочно из вне что-то навеяло, что срочно надо написать этот пост, пока мысль не улетучилась.
Ну вы поняли 😉

Ksenija Aljaeva

Tags: психология, радио Ностальжи, семья, цитатник Мяо, я

• Яниумирла.

  🙂

  Если кто-то меня ещё не нашёл — https://vk.com/id188653

• Писистрат и 7 Мечей.

  Пока у нас есть голова, мы будем ей думать. 🤓 На канале «Дилетант» (не призываю никого любить и безоговорочно доверять) началась серия…

• А кто-то знает, как скачать архив аккаунта ЖЖ С комментариями?

  Без комментариев — уже. 🙂 И посты дорого человека, который правил прогу, с простынями кода, видела. Но у мена просто нулевая IT квалификация, мне…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Читать онлайн «Человек или животное?», Сергей Юрьевич Ростовцев – Литрес

Антицентризм – вместо предисловия.

Понятие «антицентризм» я применяю вовсе не в смысле того, как его трактуют различные интернет источники. Для меня антицентризм, это антоним таких понятий, как геоцентризм, гелиоцентризм, антропоцентризм, нацизм… и прочие центризмы. Что касается власти, то важно не то, будет ли она централизована или нет, а то насколько адекватно её существо времени и месту, где она существует. Но эта книга, вовсе не об этом.

А о чём?

Эта книга сборник – статей о том, что есть человек социальный, и как он стал этим социальным человеком.

Первое, что родителям следовало бы объяснять своим взрослеющим детям, что вокруг них живут люди такие же как они сами.

Что этим, живущим рядом людям может быть так же больно и обидно, как самому ребёнку. Что этим людям может быть что-то неприятно, а что-то наоборот приятно.

Конечно нужно приводить примеры.

Но ребёнок растёт и такого понимания становиться мало.

Нужно объяснить, что человек не вершина эволюции, а только одна из вершин. Что любой жук, червяк или куст, не в меньшей степени вершина эволюции, чем человек.

Нужно объяснить, что любой центризм это плохо или очень плохо. По меньшей мере это всегда враньё.

Когда-то был геоцентризм. Считалось, что Земля, планета на которой мы живём, в центре всего. Это враньё. Даже в нашей солнечной системе есть много планет, и хоть они разные, они тоже планеты.

Когда-то был гелиоцентризм. Считалось, что Солнце, вокруг которого вращается наша земля, в центре всего. И это враньё. Таких светил, как Солнце во Вселенной бесконечное множество, и даже в нашей галактике их миллиарды. И самих галактик бесконечное множество.

И живём мы не в центре времён, а в самом обычном времени, которое всегда было и всегда будет.

Любой «…центризм» это всегда враньё, какими бы псевдонаучными теориями его не пытались доказать.

Но вернёмся к человеку.

Человек не вершина эволюции, но он уникален. Он уникален и как вид и как каждый отдельный человек.

Такого человека как ребёнок, которому вы всё это объясняете, никогда не было и больше никогда не будет. И таких людей, как его папа и мама, больше никогда не будет. И таких котов, как сидящий в углу, и таких пауков, как сидящий на листе, никогда не было и больше никогда не будет.

Но нужно объяснить, что это вовсе не значит, что если этот паук ядовитый и он решит поселиться в доме, его не нужно уничтожить. Человек, как и любое другое животное должен заботиться о том, чтобы не погибнуть и чтобы его здоровью не был нанесён вред.

Человек, как любое плотоядное животное нуждается в животной пище, и для того чтобы её получить, он может убить другое животное и съесть его. В этот нет ничего аморального. Нет ничего аморального в природе человека. Плохо, когда человек убивает, потому что ему нравиться убивать. Когда нравиться убивать это плохо. Но вовсе не плохо убить комара, чтобы он не укусил. Комар вовсе не плохой. Просто он питается кровью которую сосёт при укусе. Но убить его нужно, потому что он кусает больно и укусы могут быть опасны. Но только поэтому, а не потому что он плохой.

Следует помнить, всё что говорят или делают родители, в той или иной степени является установками поведения ребёнка в будущем.

Но что зависит от решения самих родителей?

У родителей есть три пути воспитания личности, даже если они сумеют объяснить своему ребёнку всё то, что написано выше.

Первый путь, говорить ребёнку, что когда он вырастет, он может стать великим учёным, поэтом, генералом, врачом, изобретателем и т. д.

в будущем, если их ребёнок не сможет состоятся, то он при прочих равных, будет менее удовлетворён жизнью, чем тот, которого воспитывали, как будущего успешного обывателя.

Говорить ребёнку, что он не хуже и не лучше других, и быть таким как все вовсе не плохо, это и есть второй путь.

Человек воспитанный так, при прочих равных обстоятельствах, будет более счастлив, чем тот, кого воспитывали в надежде стать великим. Но он никогда не сможет получить от жизни тех радостей, которые получат поэты, учёные, изобретатели и т.д., которым удастся добиться своего.

Третий путь, это самоустранение. Пусть ребёнок сам решит, что ему нужно от жизни и то, что принесёт ему удовлетворение, а что нет. – – Когда не знаешь, как поступить, – учил меня мой старший товарищ, – не поступай.

И ещё. Бойтесь наказать ребёнка, когда не уверены, что он понимал, что поступает неправильно. Он не виноват, что вы не успели объяснить ему что хорошо, и что плохо до его поступка. Объясните ему это, и только после того как он сделал это неправильное в следующий раз, нужна его наказать. И наказание должно быть соразмерно сделанному.

И никогда не наказывайте его немедленно. Дайте ему сначала самому осознать неправильность.

Удачи вам!

Инфантильность.

Инфантильность один

В одной из своих статей я писал об эволюции организмов, и я ещё к ней вернусь, но сейчас я хотел бы продемонстрировать только один из наиболее волнующих результатов и достаточно «странный» способ, которым этот результат был получен.

Какие прекрасные собаки бульдоги. Вот только носы расплющены, как у щенков и характер чуть более щенячий, чем у остальных пород. И обучаются бульдоги лучше диких собак.

А чем же отличается человек от обезьяны? Давайте все-таки предполагать, что человек и обезьяна произошли от одного корня. Чего уж там гордиться? Вон маленький шимпанзёнок к пяти месяцам после рождения уже обогнал своего сверстника – маленького человечка. Шимпанзёнок развивается быстро, быстро становится самостоятельным и начинает заниматься сексом. Но! На этом его развитие, его способность к обучению угасает. А многому ли научишься за пару лет?

Чтобы получить хорошо обучаемую породу собаки, человеку пришлось сделать собаку более инфантильной. Как он это делал? А очень просто: человек отбирал потомство тех псов, которые лучше других обучались. Одновременно происходило и проникновение в породу других признаков, сцепленных с инфантильностью – щенячья морда.

Чтобы чему-то научиться, нужно время самое обычное время. Алфавит и таблица умножения не выучатся за первый год жизни, а взрослому уже не до учебы, так как нужно плодиться и размножаться.

Так что незачем усилено искать пропавшее звено. Просто несколько протообезьян были очень инфантильны, а БОГ не дал им пропасть в эволюционном отборе. А почему бульдогам купируют (отрезают) хвост? А потому что он – как приманка для болезней и лысоват к тому же. Вот и людям от хвостов пришлось отказаться (хотя и не всем).

Само создание социума тоже можно отнести к результатам инфантильности.

«Всё, как кому-то стало известно, началось с полигамии. Это было великим событием в жизни этих видов приматов, так как именно с возникновения полигамии эти виды приматов и отсчитывают эпоху социального общества. Именно с этого времени мы привыкли называть некоторые виды приматов людьми. Полигамия (не упорядоченные половые связи) дала возможность сотрудничества самцов друг с другом при выполнении совместных действий. Скорее всего, это тоже можно отнести к результатам инфантильности. Половое созревание затягивалось, и самцы, научавшиеся сотрудничать в предполовозрелый период, не захотели разрушать это сотрудничество ради «каких-то» самок. Эта великая победа над основным инстинктом привела к великим последствиям».

Инфантильность два

Интересное продолжение получили мои статьи о человеке как инфантильной обезьяне и неотении. Появилась и новая гипотеза о происхождении дислексии и детях «индиго», а таким образом, и о развитии всей цивилизации.

До некоторой степени это естественный генетический эксперимент исторического развития человеческой популяции, о которой писалось в статье «Селекция Homo sapiens».

Так что же нового появилось в последнее время, что я решил напомнить читателю об этих моих размышлениях?

А появилось вот что:

Наконец не только я заметил роль инфантильности и неотении как эволюционных механизмов.

Группа исследователей, руководимых Архатом Абжановым, обработала и проанализировала данные морфологических характеристик ископаемых черепов нескольких тысяч динозавров и первых ископаемых птиц и сравнила их с современными птицами и их ближайшими родственниками – крокодилами.

Была проведена томография препаратов и построены компьютерные модели черепов и их ключевых параметров: размеров глазниц и объема мозга.

Исследователи обнаружили, что, несмотря на то, что строение черепов динозавров и птиц имеет значительные различия по ключевым характеристикам, особенно на эмбриональных стадиях онтогенеза (индивидуального различия), черепа динозавров не имеют принципиальных различий с черепами птиц. Птицы и неполовозрелые динозавры схожи по относительному объему мозга и размеру глазных пазух. Сходны они и по строению верхней челюсти значительно сильнее, чем они же с половозрелыми динозаврами и взрослыми птицами.

Обнаруженные особенности сходства можно распространить на всех архозавров и всех современных птиц и крокодилов.

Исследователи таки пришли к выводу, что при возникновении птиц неотения (педогенез) – размножение на более ранней стадии метаморфоза – играла определяющую роль.

Конечно, исследователи расписали, почему обнаруженный механизм помог конкретным особям получить эволюционное преимущество и занять более широкий экологический ареал.

Но это уже детали.

Главное для меня то, что эта группа исследователей повторила мое открытие:

Задержка полового развития является механизмом эволюции и для появления человека, который по сравнению с обезьянами имеет более выраженные детские черты – увеличенный объем мозга редкий шерстяной покров и прочее.

Но ведь я об этом уже писал. Меня, как всегда, не вспомнили. Ладно.

Но по времени данное исследование примерно совпало с исследованием, проведенным группой из Северо-Западного университета Эванстоуна штата Иллинойс.

Тут неожиданно для себя (сами исследователи не оценили сделанного) исследователи выдали серьезный материал для гипотезы о возникновении инфантильности как механизма эволюции.

Полученные ими данные свидетельствуют, что дети, зачатые отцами в возрасте 40 – 50 лет статистически большие долгожители, чем дети, зачатые отцами в более раннем возрасте. То есть на лицо явное эволюционное преимущество. Чем же оно вызвано?

Оказалось, хоть это и несколько удивительно и должно быть проверено, что отцы 40 – 50 лет передают своим детям теломеры (это крайние области хромосом) более длинные, чем молодые отцы.

А по современным представлениям именно длина передаваемых теломеров является определяющей в длительности жизни и вырождении.

Обнаружились еще некоторые особенности.

Учитывая, что даже генеративный материал со временем набирает некоторое количество случайных мутаций, которые определенным образом влияют на организм. Хотя, как я понимаю, такие мутации вполне могут возникать и в генетическом материале молодых отцов, просто их вероятность в этом случае будет меньшей.

Мутации часто являются причиной психических отклонений – аутизма, снижения интеллекта, задержке полового развития и других.

Нас интересует именно задержка полового развития, поскольку это именно тот эволюционный механизм, который, по моему мнению, и сделал из обезьяны человека, а теперь, предполагается, и из динозавра – птицу.

Эти исследователи не ссылаются на мои работы, но это вообще понятно. Они еще просто не поняли, что же они исследуют.

Но все равно молодцы.

Дети индиго

Дети индиго и теломеры

После публикации статьи «Инфантильность + 2!» мне по мейлу набросали вопросов. На пару наиболее важных, я отвечу.

Вопрос:

– Какое отношение имеют дети «индиго» к изложенному Вами?

Ответ:

Человечество стареет. Чисто статистически стареет. Время зачатия тоже стареет.

Если раньше можно было рассказывать анекдоты про детей, якобы зачатых отцами за семьдесят, то при современной геронтологии это не анекдоты, а реальность.

Но речь об отцах 40 – 50 лет отроду.

Раньше, совсем в недалеком прошлом, это было вообще средней продолжительностью жизни. А во многих странах это до сих пор так. А уж чтобы женщина решилась родить от мужчины 50 лет, ей нужна уверенность, что он завтра не помрёт, а сможет принять полноценное участие в заботах о ребенке. Хотя во время глобального феминизма этот вопрос о матери скорее нужно задавать отцам, поскольку женщины, лишенные моральных устоев патриархальной семьи, не очень надежные матери. Но мы сейчас не об этом.

Женщины массово стали рожать детей от отцов 40-50 лет. В результате увеличилось число психических отклонений, среди которых дислексия и задержка полового развития.

Дислексия заставляет человека учиться компенсационным механизмам, а задержка полового развития предоставляет ему время этому научиться. Человек ведь по-настоящему учится только тогда, когда он еще не закончил сексуально развиваться. Дальнейшее его обучение связанно с тем, что в период полового развития он научился учиться. Но это уже вторичная форма обучения, развитая тем больше, чем больше времени человек мог потратить на овладение ею.

Вот и появились дети индиго.

А поскольку мутации передаются и могут быть переданы и дальше, сегодня дети индиго могут появиться у вполне молодых родителей. Их дедушки или прадедушки получили эту мутацию. Но мутация может возникнуть и у молодых родителей. Но затруднительно выделить этот вариант в статистически заметную группу.

Понятно?

Вопрос второй:

Как получается, что более старые отцы передают своим детям более длинные теломеры? Теломеры ведь с каждым делением клетки укорачиваются?

Конечно, теломеры укорачиваются с каждым делением в соматических клетках. Но, как я предполагаю, и они имеют особенность восстанавливаться.

Если мы предположим такую их возможность, то замечаемое нами реальное укорачивание можно считать суммирующей составляющей двух разнонаправленных процессов. Просто обычные клетки делятся быстрее, чем теломеры. И теломеры не успевают восстановиться до прежней длинны. Тут, кстати, много возможностей для исследований. Но я думаю, из боязни еще увеличить средний возраст человечества, эти исследования проводить не будут… или будут проводить в тайне, используя результаты только для богатых. Но и это не тема данного ответа.

Главная причина, почему с возрастом отцов длина теломера, передаваемая им ребенку, растет, это то, что в нашем организме имеются практически две независимые, но зависящие друг от друга системы. Это генеративная и соматическая системы.

Соматическая – это система жизнеобеспечения, а генеративная – система размножения.

Клетки соматической системы организм должен все время восстанавливать, а клетки генеративной сохраняются в целости. И они не просто сохраняются. Процесс восстановления (удлинения) теломеров идет и в них. Но поскольку они не должны делиться так, как соматические, их теломеры с возрастом удлиняются и становятся более длинными, чем были изначально. А детям передаются именно генеративные клетки.

Дети индиго, дислектики и теломеры

О своем предположении, что дети индиго это дислектики, научившиеся противостоять своей особенности, благодаря компьютерным технологиям, и о том, что по существу, это просто одно из проявлений инфантильности, я уже писал:

По этим статьям вы можете проследить, как развивались мои представления об этом.

Но вот GCHQ (управление правительственной связи Великобритании) обнародовало информацию для служебного пользования, из которой вытекает, что большинство ведущих аналитиков и дешифровщиков, этого управления решающие самые сложные компьютерные проблемы, дислектики, испытывающие трудности с чтением и пониманием прочитанного.

По мнению представителя секретной правительственной службы прослушивания в Челтенхеме, дислексия создает самых талантливых хакеров, взламывающих самые сложные коды.

Дислексия учит человека не отвлекаться на посторонние раздражители, а сосредоточиться. Иначе ведь не выжить.

Можно конечно предположить, что дислексия, это проявление некого неандертальского гена. Известна способность неандертальцев к невозможному для людей сосредоточению. Эту особенность вычислили по орудиям труда и охоты, обработанным неандертальцами. Но, ни кто не знает было ли это свойство генетическим или обученным, поскольку неандертальцы, как и дислектики не могли иначе существовать.

Хотелось бы конечно получить статистику, об изменении процента дислектиков в обществе с его развитием. Но этим статистики, почему-то заниматься не хотят. А зря.

Возможно, на свет появляется новая раса.

Infantilism: перевод на сомали, определение, значение, синонимы, произношение, транскрипция, антонимы, примеры | Английский — Сомали Переводчик

• Онлайн-переводчик и словарь
• Словарь
• Политика конфиденциальности
• Определение, Значение
• Синонимы
• Антонимы
• Произношение
• Транскрипция
• Примеры

• АФ
• opentran.net» data-lang=»am»> AM
• AR
• AZ
• BE
• BG
• BN
• BS
• CA
• CEB
• CN
• CO
• CS
• CY
• DA
• DE
• EL
• EN
• EO
• ES
• opentran.net» data-lang=»et»> ET
• EU
• FA
• FI
• FR
• FY
900 76 GA
• GD
• GL
• GU
• HA
• HAW
• HI
• HMN
• HR
• HT
• HU
• HY
• ID 90 004
• IG
• opentran.net» data-lang=»is»> IS
• IT
• IW
• JA
• JW
• KA
• KK
• KM
• KN
• KO
• KU
• KY
• LA
• LB
• LO
901 34 LT
• LV
• MG
• MI
• MK
• opentran.net» data-lang=»ml»> ML
• MN
• MR
• MS
• MT
• MY
• NE
• NL
• №
• NY
• OR
• PA
• PL
• PS
• PT
• RO
• RU
• RW
• SD
• opentran.net» data-lang=»si»> SI
• SK
• SL
• SM
• SN
• SO
901 94 SQ
• SR
• ST
• SU
• SV
• SW
• TA
• TE
• TG
• TH
• TK
• TL
• TR
• TT
• opentran.net» data-lang=»uk»> UK
• UR
• UZ
• VI
• XH
• YI
• YO
• ЗУ

инфантилизм

Похожие слова: инфантилизм

Синонимы и антонимы: не найдено

Примеры: инфантилизм
Нет, это выше всего! — подумал доктор. Какой инфантилизм !	Майя, тани ваа воск дхаафсисан вакс валба! дхахтарки баа фикирай. Максаа дхаллааннимо!

Copyright© OpenTran

Infantilism: шона перевод, определение, значение, синонимы, произношение, транскрипция, антонимы, примеры | Английский — Шона Переводчик

• Онлайн-переводчик и словарь
• Словарь
• Политика конфиденциальности
• Определение, Значение
• Синонимы
• Антонимы
• Произношение
• Транскрипция
• Примеры

• АФ
• AM
• AR
• AZ
• BE
• BG
• BN
• BS
• opentran.net» data-lang=»ca»> CA
• CEB
• CN
• CO
• CS
• CY
• DA
• DE
• EL
• EN
• EO
• ES
• ET
• EU
• FA
• FI
• FR
• FY
900 76 GA
• net» data-lang=»gd»> GD
• GL
• GU
• HA
• HAW
• HI
• HMN
• HR
• HT
• HU
• HY
• ID 90 004
• IG
• IS
• IT
• IW
• JA
• JW
• KA
• opentran.net» data-lang=»kk»> KK
• KM
• KN
• KO
• KU
• KY
• LA
• LB
• LO
901 34 LT
• LV
• MG
• MI
• MK
• ML
• MN
• MR
• MS
• MT
• MY
• opentran.net» data-lang=»ne»> NE
• NL
• №
• NY
• OR
• PA
• PL
• PS
• PT
• RO
• RU
• RW
• SD
• SI
• SK
• SL
• SM
• SN
• SO
901 94 SQ
• opentran.net» data-lang=»sr»> SR
• ST
• SU
• SV
• SW
• TA
• TE
• TG
• TH
• TK
• TL
• TR
• TT
• UK
• UR
• UZ
• VI
• XH
• YI

Исследовательская работа «Как погода влияет на настроение, самочувствие и успеваемость человека»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя

общеобразовательная школа №2 г. Вяземского Вяземского муниципального

района Хабаровского края.

Исследовательская работа

«Как погода влияет на настроение, самочувствие и успеваемость человека»

Работу  выполнил:            

Ученик 8 Б кл,

Коломеец  Назар Викторович

Руководитель:Котова Татьяна Гавриловна,

учитель по проектно-исследовательской деятельности

г. Вяземский

2020 год.

Содержание.

1. Введение.

   1.1 Актуальность темы

   1.2.Гипотеза

   1.3. Цель работы

   1.4. Методы исследования

   1.5. Задачи

2. Теоритическая часть.

2.1. Как погода влияет на настроение человека

   2. 2. Примеры  изменения настроения от погоды

2.3. Взаимосвязь между успеваемостью и погодой.

3. Практическая часть.

3.1.Наблюдение за самочувствием, настроением моей семьи в зависимости от изменений погоды в течении недели.

3.2 Анализ успеваемости в школе.

3.3 Вывод о влиянии погоды на самочувствие, настроение и успеваемость человека.

3.5. Рекомендации для людей, страдающих от влияния погоды.

4. Заключение.

5. Используемая литература.

6. Приложение.

Введение.

Все природные перепады нужно воспринимать позитивно. И дело не в том, что капризы погоды доставляют нам какие-то не комфортности: в дождь -мокро и сыро, в мороз — холодно, а в зной-душно и жарко, и эти изменения взаимодействуют с настроением, самочуствием и успеваемостью в школе.

Актуальность

Мы живём в России и погода меняется у нас каждый день. И каждый реагирует на изменение погоды по-разному.

Цель работы

Понаблюдать за изменением погоды на улице и своим самочувствием настроением и доказать что от погоды зависит здоровье и настроение.

Гипотеза.

Я думаю, что изменение погоды должно влиять на самочувствие, настроение и успеваемость школьника.

Цель работы

Исследовать зависимость самочувствие, настроение и успеваемость школьника.

Задачи

1. Изучить  влияния погоды на самочувствие человека.
2. Рассмотреть примеры  изменение настроения от погоды
3. Определить взаимосвязь между успеваемостью и погодой.
4. Понаблюдать за самочувствием, настроением моей семьи в зависимости от изменений погоды в течении недели.
5. Проанализировать мою успеваемость в школе за период исследования
6. Сделать вывод о влиянии погоды на самочувствие, настроение и успеваемость человека.
7. Дать рекомендации для людей, страдающих от влияния погоды.

Методы исследования

1.Наблюдение;

2.Эксперимент;

3.Анализ;

4.Сравнение.

2. Теоретическая часть.

1. Влияние погоды на самочувствие человека

На смену погоды у многих людей болит голова, появляется дневная сонливость у некоторых наоборот бессонница, сильная утомляемость и плохое настроение. У сердечников в этот период могут быть боли в сердце, может скакать артериальное давление. Также при смене погоды у многих людей болят суставы и ноют былые травмы, особенно если это переломы. Чувствуют перепады погоды и люди после операции, беспокоят таких людей особенно места, подвергшиеся хирургическому вмешательству.

  В больших городах природные условия имеют большее влияние на людей, чем в сельской местности. Смог в больших городах значительно уменьшает количество ультрафиолетового излучения. А что и говорить о вредных примесях, выхлопных газах и высокой влажности. На чувствительность к погоде больше всего влияет — пол, возраст, наследственность и общее состояние здоровья. Женщины больше подвержены смене погоды, чем мужчины.

  Четыре фактора влияющие на самочувствие человека – это ветер, магнитные бури, температура и свет.

  Недостаток света сильно влияет на человека, это проявляется в перепадах настроения, чувстве подавленности и апатии. Это происходит чаще всего в осенне-зимний период времени. Конечно, искусственный свет не заменить настоящим — солнечным, но все же, хотя бы так. Поэтому во избежание появления депрессии включайте больше света в тех помещениях, где находитесь.

  Температура воздуха также оказывает влияние на состояние человека. Особенно на людей, у которых есть заболевания сосудов (ВСД). А, как известно вегето-сосудистая дистония (ВСД) есть у многих людей. Поэтому на таких людей оказывает негативное влияние, как жара, так и холод. Это может проявляться в скачках давления, головных и сердечных болях. Людям с заболеваниями сосудов нужно включать в ежедневный график физические нагрузки. Можно обратить внимание на аэробные нагрузки, они насыщают кислородом клетки тела. Ходьба, лыжи, танцы, бег, велосипед, плавание, будут тренировать тонус сосудов, и снижать метеозависимость.

  В дни магнитных бурь было бы благоразумно уменьшить физические и умственные нагрузки. Больше спать и отдыхать. Метеозависимым людям в такие дни можно пить валериану или пустырник. Также кушать нужно легкоусвояемую пищу, дабы не перегружать желудочно-кишечный тракт.

  Метеозависимые люди также сильно реагируют на повышенную влажность воздуха. Особенно сильно на влажную погоду реагируют астматики и больные сердечнососудистыми заболеваниями. Однако и достаточно здоровые люди могут испытывать слабость и утомляемость, в период повышенной влажности.

Конечно, существует и другая крайность — это слишком сухой воздух в помещениях в период отопительного сезона. Находясь в таких помещениях слизистые оболочки, пересыхают, что может посодействовать вирусным заболеваниям. Поэтому в квартире или доме нужно использовать увлажнители воздуха. Их в продаже имеются разные варианты, можно выбрать любой какой подходит и по цене и по качеству. Более дешевым вариантом будет посуда с водой, которую можно поставить на подоконник, она постепенно будет испаряться и увлажнять помещение.

2.2 Влияние погоды на настроение человека 

Чаще всего непонятные перепады в настроении случаются в зимне-осенний период. Но в данном случае виной всему дефицит света. Правильная работа человеческого организма связана со стабильностью смены дня и ночи. Чем дольше солнечный день, тем больше серотонина вырабатывает организм. Без этого химического вещества мы бы не испытывали радости. Серотонин влияет на либидо, на внимание и память. Биологам удалось установить особый тип клеток, которые определяют объем полученного организмом света. Утром активизируются биологические часы. Если света достаточно, внутренний будильник сигнализирует: «пора вставать». В зимнее время наши внутренние часы молчат, ведь солнце встает зимой слишком поздно. Человек чаще испытывает тревоги, ему хочется спать подольше.

Настроение –  уникальное состояние эмоциональной сферы человека. Без настроения мы превратились бы в роботов. Настроение не может зависеть от погоды, оно внутри нас. Если у нас есть причины для радости, мы будем улыбаться и промозглым октябрьским денькам. Если нет – будем плакать в период цветения садов. Кроме того, настроение может меняться несколько раз за день. Не стоит предавать большое значение взаимосвязи погодных условий и настроения, лучше ищите положительные моменты в собственной жизни!

2.3 Влияние погоды на успеваемость школьника 

   Проблема слабой успеваемости существует в каждом классе. Опять двойка?! Ребенку даже не надо рассказывать, что последует далее, он и так все знает. Отец в очередной раз станет пугать ремнем, а маму вызовут в школу и расскажут, что ребенок совершенно не желает учиться, сидит на уроках с отсутствующим видом. Такая рассеянность объяснялась только одним — простой детской ленью.  В нашем классе я заметила, что некоторые мои одноклассники часто отпрашиваются домой из-за неважного самочувствия, другие – жалуются на усталость, утомляемость, низкую работоспособность. И я – не исключение. Но это происходит не всегда. В какие-то дни учителя нами очень довольны. Мы – активны на уроках, быстро схватываем новый материал, работаем самостоятельно, все у нас спорится. А иногда педагоги восклицают: «Да что с вами всеми сегодня? Рассеяны, работаете медленно, элементарные ошибки допускаете…» и т. д. Вот и встал вопрос: может, в этом «виновата» погода? Ведь если выяснится, что погодные условия влияют на нашу работоспособность и , как следствие, на наши отметки, все может измениться для нас в лучшую сторону. А нашим педагогам и родителям этот фактор придется хоть немного учитывать.

3. Практическая часть

3.1 Наблюдения за самочувствием и настроением моей семьи

Вывод: В результате проведённого исследования за самочувствием и настроением моей семьи в течении недели с 29.02.19 по 06.03.19, я понял, что в пасмурные и облачные дни с утра у меня и моих родителей плохое самочувствие, которое  объясняется пониженным артериальным давлением, а отсюда развивается подавленное настроение,  которое постепенно улучшается в течении дня так как погода меняется к лучшему и становится солнечно, артериальное давление нормализуется, что влияет на  изменение самочувствия и поднятия настроения. Это доказывает, что моя семья метеозависима и наше здоровье и самочувствие зависит от изменения погоды.

3.2 Анализ моей успеваемости в школе за период исследования

Вывод: Проведя анализ  моей успеваемости в школе, я понял, что в день исследования, а именно 28 февраля, когда погода была плохая, я получил удовлетворительную оценку «3» по русскому языку, в остальные дни  исследования, у меня было хорошее самочувствие и настроение, и я получил хорошие оценки. Это доказывает, что успеваемость  зависит от самочувствия, на которое влияет  изменения погоды.

3. 3 Рекомендации для людей, страдающих от влияния погоды.

Все в наших руках

Оградить себя от «вредной» погоды, увы, невозможно. Но вот облегчить себе жизнь в сложный для вас период вполне по силам каждому.

1. Для начала наладьте свой режим! Ложиться спать и принимать пищу старайтесь в одно и то же время. По словам профессора Рапопорта, эти привычные для нас ритуалы выполняют роль своеобразного камертона, настраивающего наш организм.
2. Не перенапрягайтесь! Трудовые подвиги и авралы приберегите для более устойчивого времени года. Что, впрочем, не значит, что нужно целыми днями лежать на диване. Умеренная физическая активность лишь пойдет на пользу вашему организму.
3. Полноценно питайтесь! Время жестких диет и лечебного голодания прошло. Не забывайте о комплексных витаминах — «часовых деталях» для наших биологических «ходиков». Прекрасное средство для профилактики десинхроноза — растительные адаптогены (экстракты элеутерококка, левзеи, лимонника, женьшеня, родиолы розовой). Принимайте их 2−3 раза в день за 15−30 минут до или через 4 часа после еды.

А вот крепким кофе в неблагоприятные с точки зрения погоды дни злоупотреблять не стоит. 

Рецепт:

Для того чтобы поддержать себя в неустойчивый сезон, вместо обычного чая пейте травяной чай спустя 15−20 минут после еды. Возьмите поровну липового цвета, душицы, зверобоя, ромашки, спорыша, мать-и-мачехи,мяты и иван-чая. Смешайте. Чайную ложку сбора насыпьте в ситечко и опустите в стакан с кипятком. Настаивать 3 минуты — и целебный напиток готов!

Чтобы работа спорилась, голова была ясной, утром натощак выпейте стакан теплого картофельного отвара, который обычно мы так нерачительно выливаем, доведя до готовности картошку. Каждые 2 часа принимайте по 2 столовые ложки свежего виноградного сока или съедайте 8−10 крупных ягод винограда. А на полдник приготовьте себе десерт из стакана теплого молока, яичного желтка, сахара (по вкусу) и выпейте, пока не остыл.

4. Заключение

В данной работе я исследовал влияние погоды на человека, а именно на самочувствие, настроение и успеваемость на примере своей семьи. Я выявил, что люди, имеющие зависимость от метеорологических факторов,  страдают плохим самочувствием, что влияет на их настроение и работоспособность. Я изучил необходимую литературу и составил рекомендации метеозависимым людям.

В ходе проведения практической части гипотеза, поставленная в начале работы, нашла своё подтверждение – изменение погоды влияет на самочувствие людей. Но, так как я проводил исследование  только на своей семье, а я и мои родители относимся к категории метеозависимых, то возможно, что не все страдают от изменений погоды, так

5.Литература

1.http://www.medicus.ru/wellness/patient/vliyanie-rezkoj-smeny-pogody-kak-ot-nego-uberechsya-29405.phtml

2./zdorove/kak-pogoda-vliyaet-na-nashe-nastroenie-i-zdorove.html

3.https://pedtehno.ru/content/vliyanie-pogodnyh-usloviy-na-uspevaemost-shkolnika

Ученые проверили, действительно ли погода влияет на настроение людей

Телеканал «Наука»иещё 1

Погода влияет на настроение людей, однако прояснить детали этого процесса до недавнего времени было непростой задачей. Помочь в решении проблемы могут данные социальных сетей, где люди часто оставляют информацию о своем эмоциональном состоянии в определенный момент времени.

Видео дня

Исследователь из Высшей школы бизнеса НИУ ВШЭ Сергей Сметанин провел масштабный анализ влияния погодных условий на настроение россиян, зарегистрированных в социальной сети «Одноклассники». Всего было проанализировано 2,76 млн постов, опубликованных 1,31 млн уникальных пользователей из семи росссийских городов: Москвы, Екатеринбурга, Краснодара, Новосибирска, Санкт-Петербурга, Самары, Ростова-на-Дону. Исследуемый период — с марта 2019 по март 2021 года (два года).

Выяснилось, что наиболее позитивное настроение демонстрируется при максимальной среднесуточной температуре от +20°С до +25°С, слабом ветре (от 5 до 11 км/ч), а также при резком потеплении по сравнению с предыдущими сутками на 20 и больше градусов (например, с -5°С до +15°С). Статья с результатами работы опубликована в PeerJ Computer Science. Исследование такого рода проведено в России впервые.

«Одноклассники» (далее ОК) были выбраны, как поясняет исследователь, поскольку это одна из самых крупных социальных сетей в России. При этом ее используют люди разных возрастов, в том числе пользователи с низким уровнем владения цифровыми технологиями. Необходимые данные были получены из базы ОК Data Science Lab. Тональность полученных постов классифицировалась с помощью специальной модели машинного обучения RuRoBERTA-Large-RuSentiment. Данные о погоде были получены через Меteostat — открытую базу, предоставляющую подробную информацию с тысяч метеостанций и мест по всему миру. 

Выводы оказались очень близки к результатам зарубежных исследований. Сергей Сметанин уточняет, что характер связи настроения и погоды может зависеть от климата, экономических и социальных условий, индивидуальных различий, а также сезонности. Понимание масштабов этих взаимосвязей может иметь важное значение для социологических, психологических и медицинских исследований, отмечает автор.

«Влияние погодных условий на настроение людей кажется очевидным, тем не менее исследования, изучающие такую взаимосвязь, часто показывают противоречивые результаты. За последнее десятилетие благодаря распространению социальных сетей и развитию методов автоматической обработки текстов стало возможным изучить взаимосвязи между погодой и настроением пользователей в интернете. Очевидно, что бизнесу важно знать и учитывать поведение потребителей в контексте внешних факторов для формирования специальных предложений и акций», — говорит научный руководитель проекта, профессор департамента бизнес-информатики Высшей школы бизнеса НИУ ВШЭ Михаил Комаров.

Психологи выяснили: ваши любимые песни могут рассказать о том, как вы строите отношения

Психологи выяснили, что нас выдает, когда мы лжем о своем отношении к другим людям

Интернет, Михаил Комаров, Сергей Сметанин, ВШЭ

Погода и настроение: распаковка связи

«Хандра дождливого дня». «Солнечный нрав». «Лицо, подобное грому». «Под погодой».

Английский язык полон намеков на то, как погода может влиять на настроение, энергию и даже умственную деятельность.

Конечно, ваше отношение к окружающей среде, вероятно, не так просто, как «холодно = плохо» или «тепло = хорошо».

Если вы живете в пустынном климате, прохладный, ветреный день может предложить приятную смену темпа. Точно так же жаркие и влажные летние дни могут быть совершенно несчастными, если вы едете на работу пешком или на велосипеде.

Личные предпочтения также сильно влияют на то, как погода влияет на вас. Согласно более раннему исследованию 2011 года, в котором приняли участие 497 подростков и их матерей, люди, как правило, попадают в одну из четырех категорий:

• Любители лета: Ваше настроение улучшается в теплую и солнечную погоду.
• Ненавистники лета: В теплую и солнечную погоду настроение портится.
• Ненавистники дождя: В дождливые дни настроение портится.
• Не затронуто: Погода не сильно влияет на ваше настроение.

Помимо индивидуальных различий, погода и климат влияют на людей несколькими основными способами.

Читайте дальше, чтобы узнать, как погода может повлиять на ваши эмоции, кто может быть наиболее чувствителен к изменениям погоды и как изменение климата может повлиять на психическое здоровье.

Погода может влиять на ваше психическое здоровье разными способами:

Настроение

Следующие погодные условия ассоциируются у большинства людей с плохим и приподнятым настроением:

Энергия

Как правило, холодная погода дает вашему телу сигнал успокоиться и «впасть в спячку», что приводит к уменьшению энергии в зимние месяцы. Более высокие температуры могут повысить вашу энергию вместе с вашим настроением, но только до порога 70 ° F (21 ° C). После этого вы можете устать и почувствовать желание спастись от жары.

Солнечный свет также влияет на энергию: свет говорит вашим циркадным часам бодрствовать, а темнота говорит вашему мозгу, что пора отдохнуть. Другими словами, длинные яркие дни могут зарядить вас энергией. Но в короткие или пасмурные дни меньше света, чтобы побудить вас бодрствовать, поэтому вы можете чувствовать себя более сонным, чем обычно.

Стресс

Если вы когда-нибудь чувствовали покалывание и беспокойство перед грозой, скорее всего, ваше тело ощущало падение атмосферного давления. Исследование на животных, проведенное в 2019 году, предполагает, что падение атмосферного давления может активировать верхнее вестибулярное ядро ​​(СВН), часть вашего мозга, которая контролирует баланс и восприятие. В этом исследовании участвовали мыши, но у людей также есть SVN.

Авторы исследования предполагают, что SVN может взбудоражить систему стресса вашего тела перед бурей, заставляя вас чувствовать себя на грани. Циркулирующие гормоны стресса также могут повысить чувствительность нервных окончаний, что может быть причиной того, что у некоторых людей возникают приступы хронической боли при низком давлении воздуха.

Высокие температуры также могут повышать уровень стресса. Более ранние исследования показывают, что люди склонны быть более раздражительными или даже агрессивными в жаркие месяцы. Исследования 2018 года связывают более высокие температуры с повышенным возбуждением и беспокойством.

Способность ясно мыслить и принимать обоснованные решения

Теплая и солнечная погода может влиять на умственные способности:

• улучшая вашу память
• помогая вам чувствовать себя более открытым для новой информации
• улучшая невнимательность, если у вас СДВГ

Теплая погода также делает людей более терпимыми к финансовым рискам. Если вы обнаружите, что делаете более импульсивные инвестиции или покупки в более жаркие месяцы, погода может быть одной из причин этого.

Стоит отметить, что эти эффекты возникают только в том случае, если вы действительно выходите на улицу. Простой взгляд из окна в солнечный день, вероятно, не окажет большого влияния.

Риск самоубийства

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что весной и в начале лета люди чаще пытаются совершить самоубийство, чем в любое другое время года. Исследователи точно не знают, почему возникает этот паттерн, хотя у них есть несколько теорий:

• Большее воздействие солнечного света и солнечного излучения может вызвать изменение уровня нейротрансмиттеров.
• Быстрое повышение температуры может спровоцировать ухудшение настроения, особенно у людей с биполярным расстройством.
• Высокое содержание пыльцы может вызвать воспаление в головном мозге и ухудшить симптомы психического здоровья.

Хотя погодные изменения сами по себе вряд ли подтолкнут кого-то к попытке самоубийства, они могут послужить дополнительным триггером для кого-то, кто уже находится в группе риска.

Есть мысли о самоубийстве?

Если вы думаете о самоубийстве, знайте, что вы не одиноки.

Вы можете получить бесплатную конфиденциальную круглосуточную поддержку от обученных кризисных консультантов, позвонив по номеру 988, чтобы связаться с Suicide and Crisis Lifeline.

Если вы предпочитаете текстовую поддержку, просто отправьте сообщение «HOME» на номер 741-741, чтобы перейти на строку экстренного сообщения.

Было ли это полезно?

Для многих людей погода оказывает незначительное влияние на психическое и физическое здоровье. Однако у 30% людей, живущих с метеоропатией, изменения погоды могут вызывать такие симптомы, как:

• раздражительность
• мигрень
• бессонница
• проблемы с концентрацией внимания
• боль вокруг старых шрамов или травм

Эти симптомы исчезают с улучшением погоды.

Метеоропатия чаще всего поражает:

• женщин
• пожилых людей
• людей с высоким уровнем нейротизма
• людей с диагностированным расстройством настроения

Метеоропатия не является диагнозом сам по себе, но может ухудшить симптомы настроения.

Погода также играет общепризнанную роль в следующих состояниях:

Сезонная депрессия

Большое депрессивное расстройство (БДР) с сезонным характером, известное как сезонное аффективное расстройство (САР), относится к симптомам депрессии, которые проявляются только в определенное время года.

Большинство людей с этим типом депрессии испытывают такие симптомы, как уныние, сонливость и повышенный аппетит в осенние и зимние месяцы, но не проявляют никаких симптомов весной и летом.

Но у некоторых людей с сезонной депрессией симптомы проявляются по противоположной схеме: теплая, солнечная погода весной и летом вызывает симптомы депрессии, а более холодные зимние месяцы приносят облегчение. Симптомы весенней или летней депрессии могут включать возбуждение, бессонницу и плохой аппетит, а также плохое настроение.

Большая депрессия

Большая депрессия может возникнуть в любое время года. Тем не менее, симптомы могут проявляться чаще в более холодную погоду.

Согласно восточноевропейскому исследованию, в котором приняли участие около 7000 человек, у вас больше шансов иметь симптомы депрессии:

• в ноябре или декабре
• когда температура падает ниже 32°F (0°C)
• когда скорость ветра выше, чем в предыдущие дни
• если в последние 2 дня шел снег дней

Биполярное расстройство

Примерно каждый четвертый человек с биполярным расстройством сообщает о сезонных особенностях своих симптомов настроения. Температура, по-видимому, служит ключевой связью между сезонностью и биполярными симптомами.

Хотя результаты исследований различаются, существует некоторый общий консенсус: эпизоды депрессии чаще случаются зимой, а эпизоды мании — весной и летом.

Исследования 2020 года также показывают, что среди людей с биполярным расстройством те, у кого в анамнезе были попытки самоубийства, как правило, имеют большую чувствительность к погоде и более тяжелые симптомы метеопатии. Участники с большим количеством попыток самоубийства имели более высокие баллы по скрининговым тестам на метеоропатию.

Экстремальная погода влияет почти на всех, а не только на людей, склонных к метеоропатии. Согласно исследованию 2016 года, температура выше 70°F (21°C) может:

• уменьшить желаемые эмоции, такие как радость
• усилить нежелательные эмоции, такие как гнев
• способствовать усталости экспозиция. Иными словами, поскольку изменение климата ежегодно увеличивает количество жарких дней в Соединенных Штатах, переезд в более прохладный штат, вероятно, не защитит вас.

  Исследования 2017 года также связывают повышение температуры в результате изменения климата с ростом уровня насилия во всем мире. С повышением температуры повышается уровень стресса, импульсивности и агрессии. Засухи и неурожаи также могут усилить конкуренцию за ресурсы.

  Повышенный стресс, агрессия и импульсивность могут затем сыграть роль в более частом коллективном насилии, таком как бунты и гражданские войны. Но они также могут быть причиной межличностного насилия, которое может включать нападение, убийство или сексуальное насилие.

  Одна из теорий предполагает, что изменения температуры, влияющие на повседневную деятельность, могут усиливать напряжение и способствовать межличностным конфликтам, которые могут повлиять на взаимодействие с незнакомцами, партнерами и близкими.

  Экстремальные погодные явления

  Изменение климата влияет не только на температуру. Это также увеличило частоту экстремальных погодных явлений (EWE), таких как наводнения, ураганы и лесные пожары. Эти события могут значительно нарушить вашу жизнь и вызвать симптомы психического здоровья.

  Согласно обзору 2020 г., включающему 17 исследований, в которых участники перенесли EWE за последние 12 месяцев,

  • 19,8% участников испытывали симптомы тревоги
  • 21,4% участников испытывали симптомы депрессии
  • 30,4% участников испытывали симптомы пост- травматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

  Психическое здоровье детей особенно уязвимо после EWE. У до 71% детей, переживших стихийные бедствия, развиваются симптомы посттравматического стресса.

  Даже люди, не подвергавшиеся непосредственному воздействию EWE, могут испытывать тревогу, узнав о них. У некоторых людей экзистенциальная угроза изменения климата может вызвать чувство страха и безнадежности, называемое экологической тревогой. По мере ускорения изменения климата экологическая тревога становится все более распространенной, особенно среди молодого поколения, которому придется сталкиваться с долгосрочными последствиями.

  Вы не можете изменить погоду, но можете предпринять шаги, чтобы ослабить ее влияние на ваше самочувствие.

  Если вы подозреваете, что можете быть чувствительны к изменениям погоды, примите во внимание следующие советы:

  • Ведите дневник настроения, чтобы отслеживать, как различные погодные условия влияют на вас.
  • Следите за прогнозом погоды, чтобы подготовиться к трудным дням без стресса.
  • Оставайтесь дома в ненастную погоду. Если в вашем доме нет отопления или кондиционера, вы можете посетить ближайший центр экстренного обогрева или охлаждения.

  Метеоропатия обычно длится не более нескольких дней и исчезает после улучшения погоды. Эти симптомы могут раздражать или вызывать дискомфорт, но, как правило, они не мешают вашей повседневной жизни.

  Тем не менее, никогда не помешает обратиться к врачу, если погода постоянно влияет на ваше настроение. Они могут помочь исключить любые основные заболевания и дать дополнительные рекомендации по вариантам лечения.

  Если какие-либо симптомы психического заболевания, которые вы испытываете, длятся более дня или около того или мешают вам делать то, что вы обычно делаете, вы можете связаться со специалистом для получения дополнительной поддержки.

  Вот как найти подходящего терапевта.

  Если кажется, что изменения погоды вызывают у вас симптомы психического здоровья, потенциальные варианты лечения могут включать:

  • Эко-тревожность: экотерапия, группы поддержки
  • Сезонная терапия БДР: светотерапия, терапия, антидепрессанты
  • 900 14 При большой депрессии: терапия, антидепрессанты
  • При биполярном расстройстве: терапия, стабилизаторы настроения, антидепрессанты

  Ваша команда по уходу может предложить дополнительные рекомендации по подбору правильного лечения для ваших нужд.

  FYI

  Некоторые лекарства могут сделать вас более чувствительными к изменениям погоды.

  Например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), распространенный тип антидепрессантов, могут повысить риск обезвоживания и теплового удара. Люди, принимающие СИОЗС, на 17% чаще госпитализируются по поводу заболеваний, связанных с жарой, чем население в целом.

  Если у вас есть опасения по поводу возможных побочных эффектов вашего лекарства, назначивший его врач может ответить на ваши вопросы и предложить альтернативные варианты лечения.

  В то время как погода оказывает лишь незначительное влияние на настроение, энергию и познание многих людей, почти треть населения очень чувствительна к атмосферным изменениям.

  Более того, изменение климата увеличило частоту экстремальных погодных явлений, что сделало больше людей уязвимыми для посттравматического стрессового расстройства, депрессии и тревоги, связанной со стихийными бедствиями.

  Работа с терапевтом над вашими симптомами может принести пользу на личном уровне, но широкомасштабные усилия по борьбе с изменением климата могут сделать больше, чтобы помочь предотвратить травмы, связанные с погодой.

  ---

  Эмили Суэйм — внештатный писатель и редактор, специализирующийся на психологии. Она имеет степень бакалавра английского языка в колледже Кеньон и степень магистра искусств в области письма Калифорнийского колледжа искусств. В 2021 году она получила сертификат Совета редакторов в области наук о жизни (BELS). Вы можете найти больше ее работ на GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox и Insider. Найдите ее в Twitter и LinkedIn.

  Погода и настроение: распаковка связи

  «Хандра дождливого дня». «Солнечный нрав». «Лицо, подобное грому». «Под погодой».

  Английский язык полон упоминаний о том, как погода может влиять на настроение, энергию и даже умственную деятельность.

  Конечно, ваше отношение к окружающей среде, вероятно, не так просто, как «холодно = плохо» или «тепло = хорошо».

  Если вы живете в пустынном климате, прохладный, ветреный день может предложить приятную смену темпа. Точно так же жаркие и влажные летние дни могут быть совершенно несчастными, если вы едете на работу пешком или на велосипеде.

  Личные предпочтения также сильно влияют на то, как погода влияет на вас. Согласно более старому исследованию 2011 года, в котором приняли участие 497 подростков и их матерей, люди, как правило, попадают в одну из четырех категорий:

  • Любители лета: Ваше настроение улучшается в теплую и солнечную погоду.
  • Ненавистники лета: В теплую и солнечную погоду настроение портится.
  • Ненавистники дождя: В дождливые дни настроение портится.
  • Не влияет: Погода не сильно влияет на ваше настроение.

  Помимо индивидуальных различий, погода и климат влияют на людей несколькими основными способами.

  Читайте дальше, чтобы узнать, как погода может повлиять на ваши эмоции, кто может быть наиболее чувствителен к изменениям погоды и как изменение климата может повлиять на психическое здоровье.

  Погода может влиять на ваше психическое здоровье разными способами:

  Настроение

  Следующие погодные условия связаны с плохим и приподнятым настроением у большинства людей:

  90 044 Приподнятое настроение

  Плохое настроение
  низкие температуры (ниже 50°F / 10°C) или высокие температуры (выше 70°F / 21°C)	средние температуры, обычно от 10°C до 21°C 044 солнечный свет

  Энергия

  Как правило, холодная погода дает вашему телу сигнал успокоиться и «впасть в спячку», что приводит к уменьшению энергии в зимние месяцы. Более высокие температуры могут повысить вашу энергию вместе с вашим настроением, но только до порога 70 ° F (21 ° C). После этого вы можете устать и почувствовать желание спастись от жары.

  Солнечный свет также влияет на энергию: свет говорит вашим циркадным часам бодрствовать, а темнота говорит вашему мозгу, что пора отдохнуть. Другими словами, длинные яркие дни могут зарядить вас энергией. Но в короткие или пасмурные дни меньше света, чтобы побудить вас бодрствовать, поэтому вы можете чувствовать себя более сонным, чем обычно.

  Стресс

  Если вы когда-нибудь чувствовали покалывание и беспокойство перед грозой, скорее всего, ваше тело ощущало падение атмосферного давления. Исследование на животных, проведенное в 2019 году, предполагает, что падение атмосферного давления может активировать верхнее вестибулярное ядро ​​(СВН), часть вашего мозга, которая контролирует баланс и восприятие. В этом исследовании участвовали мыши, но у людей также есть SVN.

  Авторы исследования предполагают, что SVN может взбудоражить систему стресса вашего тела перед бурей, заставляя вас чувствовать себя на грани. Циркулирующие гормоны стресса также могут повысить чувствительность нервных окончаний, что может быть причиной того, что у некоторых людей возникают приступы хронической боли при низком давлении воздуха.

  Высокие температуры также могут повышать уровень стресса. Более ранние исследования показывают, что люди склонны быть более раздражительными или даже агрессивными в жаркие месяцы. Исследования 2018 года связывают более высокие температуры с повышенным возбуждением и беспокойством.

  Способность ясно мыслить и принимать обоснованные решения

  Теплая и солнечная погода может влиять на умственные способности:

  • улучшая вашу память
  • помогая вам чувствовать себя более открытым для новой информации
  • улучшая невнимательность, если у вас СДВГ
  900 02 Теплая погода также делает людей более терпимыми к финансовым рискам. Если вы обнаружите, что делаете более импульсивные инвестиции или покупки в более жаркие месяцы, погода может быть одной из причин этого.

  Стоит отметить, что эти эффекты возникают только в том случае, если вы действительно выходите на улицу. Простой взгляд из окна в солнечный день, вероятно, не окажет большого влияния.

  Риск самоубийства

  Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что весной и в начале лета люди чаще пытаются совершить самоубийство, чем в любое другое время года. Исследователи точно не знают, почему возникает эта закономерность, хотя у них есть несколько теорий:

  • Большее воздействие солнечного света и солнечной радиации может вызвать изменение уровня нейротрансмиттеров.
  • Быстрое повышение температуры может спровоцировать приступ настроения, особенно у людей с биполярным расстройством.
  • Высокое содержание пыльцы может вызвать воспаление в головном мозге и ухудшить симптомы психического здоровья.

  Хотя погодные изменения сами по себе вряд ли подтолкнут кого-то к попытке самоубийства, они могут послужить дополнительным триггером для кого-то, кто уже находится в группе риска.

  Есть мысли о самоубийстве?

  Если вы думаете о самоубийстве, знайте, что вы не одиноки.

  Вы можете получить бесплатную конфиденциальную круглосуточную поддержку от обученных кризисных консультантов, набрав 988, чтобы связаться с Suicide and Crisis Lifeline.

  Если вы предпочитаете текстовую поддержку, просто отправьте сообщение «HOME» на номер 741-741, чтобы перейти на строку экстренного сообщения.

  Было ли это полезно?

  Для многих людей погода оказывает незначительное влияние на психическое и физическое здоровье. Однако у 30% людей, живущих с метеоропатией, перемены погоды могут вызывать такие симптомы, как:

  • раздражительность
  • мигрень
  • бессонница
  • проблемы с концентрацией внимания
  • боль вокруг старых шрамов или травм

  Эти симптомы исчезают, когда погода улучшается.

  Метеоропатия чаще всего поражает:

  • женщин
  • пожилых людей
  • людей с высоким уровнем нейротизма
  • людей с диагностированным расстройством настроения

  Метеоропатия не является диагнозом сам по себе, но может ухудшить симптомы настроения.

  Погода также играет общепризнанную роль в следующих состояниях:

  Сезонная депрессия

  Большое депрессивное расстройство (БДР) с сезонным характером, известное как сезонное аффективное расстройство (САР), относится к симптомам депрессии, которые проявляются только в определенное время года.

  Большинство людей с этим типом депрессии испытывают такие симптомы, как уныние, сонливость и повышенный аппетит в осенние и зимние месяцы, но не проявляют никаких симптомов весной и летом.

  Но у некоторых людей с сезонной депрессией симптомы проявляются по противоположной схеме: теплая, солнечная погода весной и летом вызывает симптомы депрессии, а более холодные зимние месяцы приносят облегчение. Симптомы весенней или летней депрессии могут включать возбуждение, бессонницу и плохой аппетит, а также плохое настроение.

  Большая депрессия

  Большая депрессия может возникнуть в любое время года. Тем не менее, симптомы могут проявляться чаще в более холодную погоду.

  Согласно восточноевропейскому исследованию, в котором приняли участие около 7000 человек, у вас больше шансов иметь симптомы депрессии:

  • в ноябре или декабре
  • когда температура падает ниже 32°F (0°C)
  • когда скорость ветра выше, чем в предыдущие дни
  • если в последние 2 дня шел снег дней

  Биполярное расстройство

  Примерно каждый четвертый человек с биполярным расстройством сообщает о сезонных особенностях своих симптомов настроения. Температура, по-видимому, служит ключевой связью между сезонностью и биполярными симптомами.

  Хотя результаты исследований различаются, существует некоторый общий консенсус: эпизоды депрессии чаще случаются зимой, а эпизоды мании — весной и летом.

  Исследования 2020 года также показывают, что среди людей с биполярным расстройством те, у кого в анамнезе были попытки самоубийства, как правило, имеют большую чувствительность к погоде и более тяжелые симптомы метеопатии. Участники с большим количеством попыток самоубийства имели более высокие баллы по скрининговым тестам на метеоропатию.

  Экстремальная погода влияет почти на всех, а не только на людей, склонных к метеоропатии. Согласно исследованию 2016 года, температура выше 70°F (21°C) может:

  • уменьшить желаемые эмоции, такие как радость
  • усилить нежелательные эмоции, такие как гнев
  • способствовать усталости экспозиция. Иными словами, поскольку изменение климата ежегодно увеличивает количество жарких дней в Соединенных Штатах, переезд в более прохладный штат, вероятно, не защитит вас.

    Исследования 2017 года также связывают повышение температуры в результате изменения климата с ростом уровня насилия во всем мире. С повышением температуры повышается уровень стресса, импульсивности и агрессии. Засухи и неурожаи также могут усилить конкуренцию за ресурсы.

    Повышенный стресс, агрессия и импульсивность могут затем сыграть роль в более частом коллективном насилии, таком как бунты и гражданские войны. Но они также могут быть причиной межличностного насилия, которое может включать нападение, убийство или сексуальное насилие.

    Одна из теорий предполагает, что изменения температуры, влияющие на повседневную деятельность, могут усиливать напряжение и способствовать межличностным конфликтам, которые могут повлиять на взаимодействие с незнакомцами, партнерами и близкими.

    Экстремальные погодные явления

    Изменение климата влияет не только на температуру. Это также увеличило частоту экстремальных погодных явлений (EWE), таких как наводнения, ураганы и лесные пожары. Эти события могут значительно нарушить вашу жизнь и вызвать симптомы психического здоровья.

    Согласно обзору 2020 г., включающему 17 исследований, в которых участники перенесли EWE за последние 12 месяцев,

    • 19,8% участников испытывали симптомы тревоги
    • 21,4% участников испытывали симптомы депрессии
    • 30,4% участников испытывали симптомы пост- травматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

    Психическое здоровье детей особенно уязвимо после EWE. У до 71% детей, переживших стихийные бедствия, развиваются симптомы посттравматического стресса.

    Даже люди, не подвергавшиеся непосредственному воздействию EWE, могут испытывать тревогу, узнав о них. У некоторых людей экзистенциальная угроза изменения климата может вызвать чувство страха и безнадежности, называемое экологической тревогой. По мере ускорения изменения климата экологическая тревога становится все более распространенной, особенно среди молодого поколения, которому придется сталкиваться с долгосрочными последствиями.

    Вы не можете изменить погоду, но можете предпринять шаги, чтобы ослабить ее влияние на ваше самочувствие.

    Если вы подозреваете, что можете быть чувствительны к изменениям погоды, примите во внимание следующие советы:

    • Ведите дневник настроения, чтобы отслеживать, как различные погодные условия влияют на вас.
    • Следите за прогнозом погоды, чтобы подготовиться к трудным дням без стресса.
    • Оставайтесь дома в ненастную погоду. Если в вашем доме нет отопления или кондиционера, вы можете посетить ближайший центр экстренного обогрева или охлаждения.

    Метеоропатия обычно длится не более нескольких дней и исчезает после улучшения погоды. Эти симптомы могут раздражать или вызывать дискомфорт, но, как правило, они не мешают вашей повседневной жизни.

    Тем не менее, никогда не помешает обратиться к врачу, если погода постоянно влияет на ваше настроение. Они могут помочь исключить любые основные заболевания и дать дополнительные рекомендации по вариантам лечения.

    Если какие-либо симптомы психического заболевания, которые вы испытываете, длятся более дня или около того или мешают вам делать то, что вы обычно делаете, вы можете связаться со специалистом для получения дополнительной поддержки.

    Вот как найти подходящего терапевта.

    Если кажется, что изменения погоды вызывают у вас симптомы психического здоровья, потенциальные варианты лечения могут включать:

    • Эко-тревожность: экотерапия, группы поддержки
    • Сезонная терапия БДР: светотерапия, терапия, антидепрессанты
    • 900 14 При большой депрессии: терапия, антидепрессанты
    • При биполярном расстройстве: терапия, стабилизаторы настроения, антидепрессанты

    Ваша команда по уходу может предложить дополнительные рекомендации по подбору правильного лечения для ваших нужд.

    FYI

    Некоторые лекарства могут сделать вас более чувствительными к изменениям погоды.

    Например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), распространенный тип антидепрессантов, могут повысить риск обезвоживания и теплового удара. Люди, принимающие СИОЗС, на 17% чаще госпитализируются по поводу заболеваний, связанных с жарой, чем население в целом.

    Если у вас есть опасения по поводу возможных побочных эффектов вашего лекарства, назначивший его врач может ответить на ваши вопросы и предложить альтернативные варианты лечения.

    В то время как погода оказывает лишь незначительное влияние на настроение, энергию и познание многих людей, почти треть населения очень чувствительна к атмосферным изменениям.

    Более того, изменение климата увеличило частоту экстремальных погодных явлений, что сделало больше людей уязвимыми для посттравматического стрессового расстройства, депрессии и тревоги, связанной со стихийными бедствиями.

Скелет человека. Строение, химический состав и соединение костей – методическая разработка для учителей, Жаилганова Гульгиза Азыкановна

Приложение 1

Правила урока:

— уметь слушать и слышать;

— бать активным;

— сотрудничать;

— быть доброжелательным.

Приложение 2

Работа в  паре: «Да – нетка»

1. зрительный нерв находится в теменной доле –
2. слуховой анализатор находится в височных долях –
3. вкусовая зона находится в лобной доле –
4. в теменной доле находится центр координации движения –
5. зона осязания находится в теменной доле —

Приложение 3

Работа  в группе: установить соответствие

Зрение  обоняние  осязание  вкус  слух 

Приложение 7

Выберите 1 фразу  для соседа по парте:

• Ты молодец.
• Я доволен твоей работой на уроке.
• Ты мог бы поработать лучше

 Выберите 1 фразу  для соседа по парте:

• Ты молодец.
• Я доволен твоей работой на уроке.
• Ты мог бы поработать лучше

Выберите 1 фразу  для соседа по парте:

• Ты молодец.
• Я доволен твоей работой на уроке.
• Ты мог бы поработать лучше

Выберите 1 фразу  для соседа по парте:

• Ты молодец.
• Я доволен твоей работой на уроке.
• Ты мог бы поработать лучше

Выберите 1 фразу  для соседа по парте:

• Ты молодец.
• Я доволен твоей работой на уроке.
• Ты мог бы поработать лучше

Приложение 8

«Мишень»

Пояснительная записка

Предмет – биология

Класс — 8

Тема. Скелет человека. Строение, химический состав и соединение костей.

Учебник «Биология 8 класс», издательство «Атамұра» 2016 год.

Тип урока – изучение новой темы.

Формы урока – индивидуальная, парная, групповая.

Методы урока – диалог, беседа, демонстрация, практическая работа.

Урок построен по семи модулям Программы уровней.

Ценности, положенные в основу урока:

Общечеловеческие — здоровье детей. Здоровье — естественная, абсолютная и непреходящая ценность, занимающая одну из верхних ступеней в иерархической лестнице ценностей.

Общекультурные: личный успех ребенка, развитие способностей детей, уровень самооценки.

Педагогические: кооперация в обучении.

Актуальность.

Проект урока является одной из технологий, ориентированной на  приобретение и применение новых знаний. В ходе деятельности педагог  оценивает, насколько уместен именно данный проект, как его можно адаптировать для применения в конкретной ситуации, какими должны быть условия его применения, чтобы получить ожидаемый результат. Проектирование урока позволяет прогнозировать деятельность учителя и ученика на уроке. Проектная деятельность оказывает влияние на формирование следующих умений педагога: исследовательских (генерировать идеи, выбирать лучшее решение), информационные (самостоятельно осуществлять поиск нужной информации), оценочные (оценивать ход, результат своей деятельности и деятельности учащихся), презентационные и рефлексивные.

Место урока в разделе школьной программы.

Тема V Опорно-двигательная система. (6 часов)

Урок 1.  Скелет человека. Строение, химический состав и соединение костей. Лабораторная работа № 7 « Изучение свойств прокаленной и декальцинированной кости»

Уровень  знаний учащихся:

— значение скелета;

— форму и строение костей; 

— рост костей;

— типы соединения костей.

Уровень умений учащихся:

— узнавать основные отделы скелета;

— работать с разными источниками информации;

— организовать и планировать работу в группах;

— оценивать результаты выполненной  работы, учебного задания.

У учащихся развиты коммуникативные навыки.

Характеристика класса.

В классе обучаются 5 учащихся. Из них 3 девочки и 2 мальчика. Средний возраст 14 лет. В системе «ученик-учитель» отношения в классе строятся на основе взаимного уважения и доверия. 2 ученика с хорошей мотивацией, они охотно занимаются, принимают активное участие в учебном процессе. 2 ученика со средним уровнем мотивации, 1 ученица с низким уровнем. Трое учащихся требуют постоянного контроля со стороны учителя или одноклассника (хорошей мотивации).  В ходе учебного процесса им необходима поддержка, контроль, направление, стимулирование (формативное оценивание). Эффективности урока можно добиться, если учащиеся на всех этапах урока находятся под вниманием и вовлечены.  

Не уверенность всех учащихся в себе возникает при оценивании: самоценивание, оценивание по критериям. У ребят занижена самооценка.

Вот эти перечисленные проблемы были во внимании на протяжении урока, для того чтобы помочь учащимся преодолеть барьеры и повысить уровень мотивации.  

В начале урока учащиеся, провели прогноз, какую оценку получу за урок. Прогнозы соответствовали уровням мотивации учащихся, прогнозы оказались верными. Два ученика получили «4», трое- «3».

На следующий урок следует обратить внимание на 3 учеников, так как в конце урока, при самооценивании, прослеживалась не уверенность у учащихся в усвоении новой темы, не смотря на разнообразный наглядный материал и ИКТ.  А так же построить урок так, чтобы учащиеся могли,  закрепив материал, самостоятельно делать выводы по новой теме, при этом материал закрепления должен быть дифференцированным.

Использованные ресурсы:

1. Учебник «Биология» 8 класс «Атамүра» Р.Алимкулова.
2. Видеролики – интернет ресурсы.
3. «Формативное оценивание в обучении: SMART-ЦЕЛИ и критерии успешности» — АОО «НИШ», библиотека ЦПМ  2015 год.

Строение и функция скелета. Строение костей и их соединение

Разминка

• Какие виды скелетов встречаются у животных?
• В чём преимущества внутреннего скелета?

План урока

• Общее строение и функции скелета
• Отделы скелета
• Особенности строения скелета человека

Цели урока

• знать строение и функции скелета человека
• уметь по рисункам определять отделы скелета и кости, входящие в них
• уметь перечислять особенности скелета человека, связанные с прямохождением и трудовой деятельностью

Общее строение и функции скелета

Опорно-двигательная система (ОДС) организма человека состоит из скелета, связок, хрящей, сухожилий и скелетных мышц. Скелет (рис. 1) представляет собой пассивную часть ОДС, а мышцы — активную.

Вместе они образуют систему, так как сокращение мышц приводит кости скелета в движение.

В организме новорождённого насчитывается порядка 270 костей. Однако у взрослого человека в скелете 205–210 костей. Это связано с тем, что некоторые кости в ходе развития человека срастаются (кости черепа, кости таза, позвонки).

Скелет выполняет несколько важных функций:

• опорную — определяет пропорции тела, обеспечивает его форму;
• защитную — предохраняет внутренние органы от повреждений. Например, головной мозг расположен в  полости черепа и защищён его костями, сердце и крупные сосуды находятся под защитой грудной клетки и т. д.;
• кроветворную — в красном костном мозге формируются клетки крови;
• запасную и обменную — кости являются депо кальция и фосфора.

Скелет человека состоит из скелета головы , осевого скелета и скелета конечностей .

Скелет головы состоит из двух отделов (рис. 2): мозгового и лицевого. Мозговой отдел образован неподвижно соединёнными костями: парные — теменные и височные, непарные — лобная и затылочная. Кости основания черепа пронизаны отверстиями для нервов и сосудов. В лицевом отделе самыми крупными костями являются неподвижные верхнечелюстные и подвижная нижнечелюстная. В них расположены зубы, их корни находятся в специальных ячейках.

Скелет туловища состоит из позвоночника и грудной клетки .

Позвоночник образован 33–34 позвонками: 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 сросшихся крестцовых, 4–5 копчиковых позвонков (рис. 3).

Грудная клетка состоит из грудных позвонков: 12 пар рёбер и плоская грудная кость — грудина (рис. 4). Задние концы рёбер подвижны, соединены с грудными позвонками. Передние 10 верхних рёбер при помощи гибких хрящей соединяются с грудной костью (7 — непосредственно, 3 — при помощи хряща). Это обеспечивает подвижность грудной клетки при дыхании. Две нижние пары рёбер короче остальных и спереди лежат свободно. Грудная клетка защищает лёгкие, сердце, крупные кровеносные сосуды.

Скелет верхней конечности состоит из пояса конечности и скелета   свободной конечности (рис. 5).

Пояс верхней конечности — плечевой пояс:

• 2 лопатки;
• 2 ключицы.

Лопатки — большие плоские кости, соединены с рёбрами и позвоночным столбом при помощи мышц. В лопатке имеется полушаровидная ямка для прикрепления плечевой кости.

Ключица — слегка изогнутая кость, одним концом соединена с лопаткой, другим — с грудной костью.

Скелет свободной верхней конечности образует плечо , которое состоит из одной плечевой кости. Далее следует предплечье — состоит из двух костей: локтевой и лучевой. Кисть образуют кости запястья (8 шт.), пясти 

(5 шт.), фаланги пальцев (3 шт., у большого —     2 шт.).

Скелет нижней конечности также состоит из пояса конечности и скелета свободной конечности (рис. 6).

Пояс нижней конечности образует две тазовые кости, сросшиеся с крестцом . Тазовые кости имеют впадину, куда входит головка бедренной кости. Скелет нижней конечности включает в себя бедро, состоящее из бедренной кости, голень , образованную большой и малой берцовыми костями и стопой.

Стопа состоит из нескольких костей:

• предплюсна . Её образует 7 косточек;
• плюсна — 5 косточек;
• фаланги пальцев по 3 у каждого и 2 — у большого пальца.

Особенности строения скелета человека

Строение скелета человека аналогично строению всех млекопитающих, но имеет особенности, связанные с прямохождением:

• с переходом к прямохождению позвоночник человека получил двойной изгиб (рис. 3). Изгибы снижают нагрузку при ходьбе;
• грудная клетка расширена к низу, сжата в спинно-брюшном направлении;
• в связи со смещением центра тяжести при прямохождении у человека широкий таз и массивные позвонки поясничного отдела выполняют функцию опоры для всего тела;
• высокая подвижность в тазобедренном суставе обеспечивает разнообразие движений нижней конечности;
• сводчатая стопа амортизирует удары, которые возникают при ходьбе. Большой палец на стопе поменял свое расположение, встав в одну  линию с остальными.

В связи с трудовой деятельностью скелет человека также имеет ряд особенностей:

• в результате эволюции человека мозговой отдел стал больше лицевого. Затылочное отверстие  переместилось в нижнюю часть черепа;
• большой палец противопоставлен остальным, что увеличивает количество тонких движений руками;
• подвижный плечевой сустав и способность костей предплечья вращаться друг относительно друга также увеличивают количество степеней свободы при выполнении различных действий руками;
• оформленный подбородочный выступ способствует членораздельной речи.

Выводы

Скелет человека состоит из нескольких отделов: скелета головы, осевого скелета и скелета конечностей. В связи с прямохождением и трудовой деятельностью скелет человека имеет ряд характерных особенностей. Вместе с мышцами скелет входит в опорно-двигательную систему.

Контрольные вопросы

1. К какой системе органов относится скелет? Какую функцию он выполняет?
2. Из каких отделов образован скелет человека?
3. Опишите строение черепа.
4. Какие кости образуют скелет конечностей?
5. В чём особенности строения осевого скелета, связанные с прямохождением?

Схема скелетной системы человека (инфографика)

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Скелетная система взрослого человека состоит из 206 костей, а также соединяющей их сети сухожилий, связок и хрящей.

Зубы состоят из дентина и эмали и являются частью скелетной системы, но не считаются костями.

Структура кости включает хрящи, кровеносные сосуды и внутреннюю структуру. Надкостница представляет собой мембрану, которая выстилает кости снаружи. Внутри кости находится эндостенальная мембрана, костный мозг и плотная «компактная» или «кортикальная» кость.

Чтобы сломать среднюю кость, требуется от 10 до 16 фунтов давления, хотя череп и бедренную кость сломать гораздо труднее.

Скелетная система состоит из двух отдельных частей. Осевой скелет насчитывает 80 костей, состоящих из позвоночного столба, грудной клетки и черепа.

Аппендикулярный скелет насчитывает 126 костей, состоящих из плечевого пояса, верхних конечностей, тазового пояса и нижних конечностей.

Животные со скелетом (позвоночные) составляют крошечное меньшинство, поскольку 98 процентов всех животных — беспозвоночные, что означает «без позвоночника».

Остеопороз – заболевание, при котором происходит потеря костной ткани. Кости теряют кальций, становятся тонкими и ломкими.

Сколиоз – это заболевание, при котором позвоночник имеет С- или S-образную форму.

Артрит — это термин, обозначающий группу из более чем 100 заболеваний, которые могут повредить суставы, суставные капсулы и окружающие ткани во многих частях тела.

Родственные :

• Скелетная система: факты, функции и заболевания

Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.

Росс Торо — художник инфографики Live Science. Он специализируется на пояснительной графике, посвященной научным темам. Росс — бывший арт-директор Los Angeles Times, Associated Press и United Press International. Он преподает филиппинские боевые искусства, когда не увлекается мультфильмами и анимацией.

1. 1

   Житель Кентукки нашел более 700 монет времен Гражданской войны, зарытых в его кукурузном поле0003

2. 3

   ‘Ночь превратилась в день’: как ученые Манхэттенского проекта отреагировали на испытание первой в мире атомной бомбы 0003

3. 5

   «Гигантский» ручной топор возрастом 300 000 лет, найденный в Англии, возможно, использовался для доисторической бойни

1. 1

   00 кусков «плавающего золота» нашли в мертвом ките

2. 2

   Элитные гробницы бронзового века, нагруженные золотом и драгоценными камнями, являются «одними из самых богатых, когда-либо найденных в Средиземноморье»

3. 3

   смерть

4. 4

   Сапотекский «вход в подземный мир» обнаружен под католической церковью в Мексике0003

Скелет человека — EnchantedLearning.com

Книги о теле для печати

EnchantedLearning. com Анатомия человека

Анатомический указатель

Самая длинная кость в нашем теле бедренная кость (бедренная кость). Самая маленькая кость – стремечко внутри уха. В каждой руке по 26 костей. Ваш нос и уши сделаны не из кости; они сделаны из хряща, гибкого вещества, которое не такое твердое, как кость.

Суставы : Кости соединяются с другими костями в суставах. Существует множество различных типов суставов, в том числе: фиксированные суставы (например, в черепе, состоящем из множества костей), шарнирные суставы (например, в пальцах рук и ног) и шаровидные суставы (например, в плечевых суставах). и бедра).

Различия между мужчинами и женщинами : Мужчины и женщины имеют немного разные скелеты, в том числе разный угол локтя.

«Я боюсь тратить на себя деньги» или Как перестать быть женщиной эконом-класса, советует психолог

99952

«Мне кажется, я боюсь тратить деньги, и, как будто, уже и жизнь откладываю «на потом»…– написала наша читательница.

«Это все начиналось как желание сэкономить, но сейчас я понимаю, что это что-то другое. Например, год назад сделали дома ремонт, и кое-что из мебели уже не смотрится в новом интерьере. Нужно купить, например, новый комод. И деньги на него есть, а руки не поднимаются и в голове мысль: обходилась же и без него как-то раньше. Или зимняя обувь уже поизносилась, надо бы новую пару купить, а я все откладываю, думаю – потом, дорого и т.д. Хотя понятно, что потом не подешевеет. Надо обновить гардероб, хожу уже совсем в старом, но не могу заставить себя пойти в магазин – думаю:«А кто на меня смотрит». И так во многом, даже в мелочах я иногда не могу решиться на покупку…».

Письмо читательницы комментирует Лилия Рубцова, главный внештатный психолог Бобруйска и Бобруйского района:

– Откуда берутся женщины «эконом-класса»? И почему психологи настоятельно рекомендуют женщинам не экономить на себе? Этим вы делаете хуже себе, своему мужу и семье. Почему? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе.

Для начала стоит различать разницу между разумной тратой денег и экономией. Мы всегда знаем, когда экономим на себе. Экономия – это когда у вас есть деньги, но вы не радуете себя ничем, не покупаете себе то, что вам понравилось, во всем себя ограничиваете. Это когда не жалко денег на детей, на мужа, родных, но когда встает вопрос потратить на себя… денег уже либо не остается или просто жалко, и вы говорите себе: «…В другой раз, сегодня обойдусь…». И обходитесь, не только сегодня, а завтра, послезавтра и, в итоге, всегда!

Это клинический случай проявления нелюбви к себе. И со временем экономия на себе превращается в привычку, и никакие доводы о том, что нужно любить себя, не работают, включается механизм, который не позволяет уже никаких «лишних» трат. Вечные ограничения и голодный паек, которые женщина устраивает себе по своей воле, приводят к тому, что женщина «выключает женщину».

Дама, которая экономит на себе, теряет свое очарование: лицо отягощается проблемами, появляется усталость и недовольство жизнью. Мужчины ею не интересуются, счастье становится недостижимо. И – привет, депрессия. Отказывая себе в покупке чего-то нового и желаемого, женщина может совсем утратить радость жизни, энтузиазм. Вот это действительно ценные вещи, которые дорогого стоят. И возродить их в себе не так-то просто.

Вернемся к письму читательницы. «…И жизнь откладываю «на потом…», «…и так во многом, даже в мелочах я иногда не могу решиться на покупку…». Дело не только в вещах, которые вы выбираете, дело в ваших сомнениях, в правильности ваших действий. И эти сомнения, возможно, пришли и зародились не сейчас, а начали формироваться в вашем детстве (самая частая причина подобного поведения). Эту проблему можно решить только тогда, когда вы осознаете глубокую в себе неуверенность и начнете принимать, наконец, все свои недостатки и несовершенства.

Выключить эту «древнюю программу» можно только серьезной работой, процесс принятия себя долгий, подразумевает работу над собой, чтение литературы, посещение женских тренингов, групп, обращение к психологу.

Проживая жизнь «для других», женщина не знает своих потребностей и не умеет их удовлетворять, она ставит во всем интересы семьи на первое место, ожидая интуитивно, что в какой-то момент члены семьи позаботятся и о ней. Но, увы! Бессмысленно ожидать, что домашние смогут угадать желания, если вы сами не знаете, в чем именно нуждаетесь, вы ведь так и не освоили умение жить «для себя». И как результат – разочарование: дети воспринимаются неблагодарными, муж – эгоистичным.

Помните, что только счастливая и реализовавшая себя мама сможет научить и своих детей быть счастливыми. Никакими разговорами «по душам» и нравоучениями этому не научишь. Знания о гармоничной жизни впитываются интуитивно и только при наличии в семье достойного примера для подражания.

А женщина, которая постоянно себя ограничивает, побуждает членов семьи не считаться с ее желаниями.

Что делать? Нужно постепенно переучиваться. Для начала попробуйте принять мысль, что статус «женщина эконом-класса» – это унизительно. Необходимо избавиться от чувства вины за покупки для себя. Осознайте, что заботясь о себе, вы, по сути, заботитесь и о своих близких, подавая им здоровый пример самоуважения. Составьте список того, что вам хотелось бы приобрести (вспомните про разницу «экономии» и « разумные траты»).

Привыкайте заботиться о себе: маникюр, абонемент в салон красоты или бассейн, траты на свое хобби – это шаги к себе, настоящей. И еще один плюс: приобретя абонемент в фитнес-клуб или бассейн, вы улучшите свое самочувствие как физическое, так и психическое, что в последующем избавит вас необходимости ходить по врачам и т.д. Одним словом, подталкивайте себя к покупке в ключе «это полезно».

С благодарностью принимайте подарки от мужа и даже не вздумайте отговаривать его от «ненужных» трат.

Запомните простую истину: чем больше денег расходует на вас мужчина, тем больше он вами дорожит.

И если от мужчины не ждут подвигов, он преспокойно заляжет на диван или выберет ту, на которую приятно смотреть, радостно баловать и зарабатывать во имя ее благополучия. Так что, вам решать.

«Время, потраченное с удовольствием, не считается потерянным», слышали такое выражение? Деньги можно заработать, а вот время – нет, время – невосполнимый ресурс. Помните – другой жизни не будет. Если есть возможность сейчас наслаждаться вкусной едой, путешествиями, качественными вещами – дерзайте. Изобилие приходит к тем, кто к нему готов, то есть, готов наслаждаться.

А те, кто вечно живет в ожидании «черного дня», наконец-то его дожидаются, так что, не будите лихо. Любите себя! Это логически обосновано, разумно и оправданно.

Вам жалко тратить на себя деньги?

Вам жалко тратить на …

Деньги есть, но я не знаю, почему я так жалею для себя.

25 августа 2020, 23:33

• Как вы справляетесь с отсутствием денег?

  3 876 ответов

• Большие расходы на свекровь

  204 ответа

• Кто платит за отдых?

  8 651 ответ

• Уменьшение алиментов

  5 295 ответов

• Девочки, живущие за счет мужа, вам не страшно?

  7 864 ответа

• Сколько вы тратите на продукты?

  720 ответов

• Ипотека и ваше выживание, пардон.

  ..

  2 653 ответа

• Не хватает 150 тыс на двоих — как оптимизировать бюджет?

  4 026 ответов

• Жадный муж

  3 205 ответов

• Почему все считают, что ребенок это дорого?

  2 121 ответ

17 ответов

Последний — 26 августа 2020, 06:21 Перейти

25 августа 2020, 23:50

#1

25 августа 2020, 23:56

#2

25 августа 2020, 23:58

#3

25 августа 2020, 23:59

#4

26 августа 2020, 00:00

#5

26 августа 2020, 00:01

#6

26 августа 2020, 00:03

#7

26 августа 2020, 00:04

#8

26 августа 2020, 00:11

#9

26 августа 2020, 00:12

#10

26 августа 2020, 00:28

#11

26 августа 2020, 00:31

#12

26 августа 2020, 00:39

#13

26 августа 2020, 01:04

#14

26 августа 2020, 02:53

#15

26 августа 2020, 04:45

#16

26 августа 2020, 06:21

#17

Новые темы за сутки:

• Сколько стоит поставить пластиковые окна?

  2 ответа

• Бывший взыскал алименты

  16 ответов

• Что за карта у парня?

  2 ответа

• Разбогатела и жизнь не улучшилась

  105 ответов

• Мой муж богатый геймер

  5 ответов

• Любите брать кредиты?

  29 ответов

• Подала на алименты

  5 ответов

• Зачем люди экономят?

  55 ответов

• Бесит, когда спрашивают при продаже

  3 ответа

• Вопрос на тему Ламоды, склад и доставка

  1 ответ

Популярные темы за сутки:

• Лягушка, которая барахталась, но не взбила масло

  155 375 ответов

• Я живу на 6 тыс.

  руб в месяц,в Москве. Экстремалы в экономии, все сюда.

  34 658 ответов

• Разбогатела и жизнь не улучшилась

  105 ответов

• Зачем люди экономят?

  55 ответов

• Любите брать кредиты?

  29 ответов

• Бывший взыскал алименты

  16 ответов

• Мой муж богатый геймер

  5 ответов

• Подала на алименты

  5 ответов

• Что за карта у парня?

  2 ответа

• Сколько стоит поставить пластиковые окна?

  2 ответа

Следующая тема

• В чем вы храните деньги, как лучше поступить?

  8 ответов

Предыдущая тема

• Во сколько лет вы заработали на собственную квартиру?

  12 ответов

Как тратить деньги на себя без чувства вины

Когда я трачу деньги на себя, я часто плачу проценты — не деньгами, а чувством вины.

Нам постоянно напоминают о важности экономии денег, но меньше уроков о том, как их потратить. Мне часто кажется, что я должен откладывать деньги, которые еще не предназначены для таких расходов, как жилье, коммунальные услуги, продукты и другие предметы первой необходимости.

Но это нереально. Мы не можем жить чисто экономно и откладывать все наши деньги на пенсию. Мы должны жить и тратить теперь . Итак, вот несколько советов для себя в будущем, как тратить деньги, не терзаясь чувством вины.

ПОЛУЧИТЕ УВЕРЕННОСТЬ И ЯСНОСТЬ В СВОИХ ФИНАНСАХ.

Как вы можете тратить без чувства вины, если вы не уверены, в каком состоянии ваши финансы? Прежде чем вы сможете покупать без угрызений совести, вы должны четко представлять свое финансовое положение — каковы ваши расходы? что вы можете себе позволить? и, возможно, самое главное, каковы ваши финансовые цели? Затем начните развивать свои финансовые навыки, чтобы вы могли уверенно управлять своими деньгами, от составления бюджета до получения кредита, и все промежуточные навыки.

 

ПЕРЕМЕНИТЕ СВОЕ МЫШЛЕНИЕ.

Что вы думаете о деньгах на вашем банковском счете? Это что-то, что вы боитесь потерять, или это ресурс, который вы можете восполнить? Если можете, попробуйте переключить свое мышление с мышления дефицита на мышление изобилия.

Это не означает, что вы умышленно игнорируете свою финансовую реальность. Иногда нам приходится подтягивать наши кошельки. Но когда мы находимся в хорошей финансовой форме, нам не обязательно продолжать затягивать пояс как можно туже. Мы можем быть уверены, что можем позволить себе эти расходы и вернем эти деньги.

 

ВЫ НЕ ВАШИ РОДИТЕЛИ.

Вообще говоря, наши родители являются нашими главными финансовыми образцами для подражания в течение первых 20 лет нашей жизни. Мы почти неизбежно унаследуем некоторые из их финансовых привычек, и они не всегда хорошие.

Может быть трудно переучить себя действовать по-другому, с нашими финансами или любой другой привычкой. Но вы не должны относиться к своим доходам так же, как ваши финансовые образцы для подражания. Вы сами по себе и можете иметь свой собственный подход к управлению своими деньгами. И не нужно чувствовать себя виноватой!

 

БЮДЖЕТ НА САМОУХОД.

Самый простой способ потратить деньги без чувства вины — это заложить их в бюджет. Если вы уже заложили расходы на уход за собой в свой бюджет, то знаете, что можете себе это позволить. Возможно, вам придется пойти на компромисс: вы хотите ходить в ресторан два раза в месяц или вкладывать эти деньги в отпуск?

 

Поддержите местный бизнес и сэкономьте

Воспользуйтесь конкурентоспособным тарифом на покупки в Вермонте с помощью кредитной карты VERMONT Platinum Visa®.

Посмотреть наши тарифы

 

СДЕЛАЙТЕ АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ИНВЕСТИЦИИ.

Не все ваши деньги должны идти на буквальные инвестиции. Вы можете думать об определенных покупках как об альтернативных инвестициях. Книги и курсы повышения квалификации могут повысить уровень ваших навыков и увеличить потенциальный доход (включая финансовую грамотность!). Ремонт дома может увеличить стоимость вашей собственности. Ходить на терапию, посещать друзей и платить за это приложение для осознанности — все это важные инвестиции для улучшения вашего психического здоровья. Вам нужно планировать и откладывать на пенсию, да, но эти альтернативные инвестиции также необходимы!

 

ПОЛУЧИТЕ ПОВЫШЕНИЕ.

Один из лучших способов потратить без чувства вины? Заработай больше денег! Чтобы украсть идею у финансового писателя Рамита Сетхи, вы можете сократить свои расходы только на определенную величину. Ваш потенциал заработка, однако, не имеет предела. Возможно, вам придется освоить новый навык, сменить работу или (глотком) попросить о повышении, но вы всегда можете заработать больше денег.

 

СООТВЕТСТВУЙТЕ СВОИМ РАСХОДАМ ВАШИМ ПРИОРИТЕТАМ.

Скажи мне, как ты тратишь свое время и деньги, и я скажу, каковы твои приоритеты. Однако иногда наши расходы и наши ценности расходятся. Вернитесь к своим недавним расходам и посмотрите, где вы можете лучше соответствовать тому, что вы цените. (Вы даже можете использовать приложение для составления бюджета, которое поможет вам классифицировать ваши расходы.)

Если вы хотите вести более минималистский образ жизни, посмотрите, где вы можете сократить покупки вещей (и продавать вещи, чтобы вернуть немного денег!). Если вы цените обучение, перераспределите часть своего бюджета с баров и алкоголя на покупку книг (можете ли вы сказать, что я люблю читать?). Если вы хотите быть в хорошей физической форме, купите абонемент в спортзал (и на самом деле ходите в спортзал…).

 

ОТДЕЛИТЕ СТОИМОСТЬ В ДОЛЛАРАХ ОТ ВАШЕЙ СТОИМОСТИ.

Есть долларовая стоимость чего-либо. Тогда есть значение, что ты дай. Они могут быть не одинаковыми, и это нормально. Например, вы можете сократить расходы на еду, но вы можете получить больше пользы, время от времени тратя деньги на вкусную еду. Что касается меня, мне нравится пить пиво изредка, и стоимость дорогого крафтового пива из местной пивоварни для меня того стоит. Вы можете получить удовольствие, делая маникюр каждую субботу. Каждому свое!

 

СДЕЛАЙТЕ ПОКУПКУ СТОИМОЙ.

Как бы вы ни решили потратить с трудом заработанные деньги, сделайте так, чтобы это того стоило. Не позволяйте модному оливковому маслу оставаться неиспользованным. Получите максимум от членства в тренажерном зале. Прочитайте эту книгу, и если она вам понравится, прочитайте ее снова в следующем году. В конце концов, это ваши деньги, и даже не J.G. Вентворт решает, как вам лучше их потратить.

Увеличьте свои сбережения

Получите простые инструменты, которые помогут вам сэкономить.

Загрузить электронную книгу

О Нике Болене

Ник Болен — специалист по коммуникациям в VSECU, который делится идеями и информацией с персоналом, членами и жителями Вермонта. Когда он не пишет, он любит читать, путешествовать и исследовать природу Вермонта со своей женой и собакой.

Посмотреть все сообщения этого автора

5 вещей, на которые можно потратить деньги, которые сделают вас счастливее

Все мы знаем, что счастье не в деньгах. Но знаете ли вы, что осознание того, как и где вы тратите свои деньги, может сделать многое, чтобы увеличить ваше счастье и распространить его среди окружающих вас людей. Имея это в виду, вот 5 вещей, на которые можно потратить деньги, которые будут иметь большое значение для увеличения вашего общего счастья в долгосрочной перспективе!

5. Тратьте деньги на самосовершенствование и уход за собой

Ваше душевное состояние определяет то, как вы воспринимаете мир. Это означает, что тратить деньги на улучшение общего самочувствия — это, как правило, отличная инвестиция. Вот несколько вещей, на которые можно потратить деньги, которые будут развивать вас как физически, так и умственно, чтобы вы могли стать лучшей версией себя.

Тренируйтесь — с намерением

Нам не нужно говорить вам, что регулярные физические упражнения не только поддерживают ваше тело в хорошей форме, но и творят чудеса с вашим психическим здоровьем. Однако, чтобы сделать упражнения частью своей жизни, важно, чтобы они приносили вам удовольствие. Итак, если мысль о том, чтобы ходить в спортзал два раза в неделю, вызывает у вас страх, найдите время, чтобы открыть для себя виды спорта, которыми вы на самом деле любите заниматься. От йоги и пилатеса до скалолазания, занятий хулахупом и танцами — существует так много разных способов еженедельной тренировки, так что найдите время и найдите то, что лучше всего подходит для вас!

Тратьте больше на правильное питание

Правильное питание необходимо для вашего здоровья в целом. В то время как употребление питательной пищи не обязательно должно быть дорогим, часто это означает делать мудрый выбор в отношении покупок. Планирование приготовления более сбалансированных блюд может означать, что в краткосрочной перспективе придется потратить немного больше на зеленые овощи и другие продукты, богатые витаминами, но результат всегда того стоит. Кроме того, если вы начнете готовить еду заранее, вы можете даже сэкономить деньги!

Накорми свой разум

Инвестировать в свое тело важно, но не менее важно инвестировать в свой разум. Изучая искусство, культуру и другие интеллектуальные или творческие подвиги, вы можете расширить свой кругозор и утолить свое любопытство.

Лучше всего то, что это не должно обходиться в кругленькую сумму. Книги — это фантастический ресурс, и обычно они стоят не больше, чем пара латте — и даже меньше, если вы посещаете библиотеку! Походы в музеи и художественные галереи также творят чудеса, открывая вам новую перспективу, и могут сделать отличный день для вас и ваших друзей.

4. Тратьте деньги на свое будущее

Жить настоящим — отличный способ приблизиться к жизни, но не за счет вашего счастья в будущем! Вложение денег в свое будущее даст вам чувство безопасности и позволит вам исследовать больше возможностей в будущем. И это также может помочь вам перестать жить от зарплаты до зарплаты.

Вернуться в школу

Недовольны своей текущей карьерой? Тогда, возможно, пришло время инвестировать в новый старт. К счастью, существует множество онлайн-ресурсов, которые помогут вам улучшить свои навыки в любой области. Как только вы усвоите основы, вы можете начать добавлять новые учебные ресурсы в свою рутину. Это может означать вложение средств в тренера или тренера, посещение занятий или покупку набора книг, которые помогут вам достичь следующей цели.

Инвестируйте в свою пенсию

Сейчас это может показаться далеким, но чем раньше вы начнете откладывать на пенсию, тем лучше. Хотя может быть трудно отложить часть своего дохода на годы заката, вы не можете оценить чувство финансовой безопасности. Благодаря волшебству сложных процентов, если вы выработаете твердую привычку сберегать деньги сейчас, это означает, что вам не придется откладывать так много, как вы стареете. Поверьте, вы поблагодарите себя за это позже!

3.

Тратьте деньги на впечатления

Одна из лучших вещей, на которую можно потратить деньги, чтобы улучшить общее состояние счастья, — это впечатления. Хотя в данный момент интересно инвестировать в имущество, новизна вскоре проходит. Опыт, однако, предлагает постоянный источник радости. По словам Амита Кумара, доцента кафедры маркетинга и психологии Техасского университета в Остине, когда мы вкладываем деньги во время, потраченное на впечатления и общение с близкими, а не на вещи, мы в целом становимся более благодарными. Кроме того, опыт живет в нашей памяти и может укрепить наше чувство собственного достоинства, а также нашу связь с теми, кто нам небезразличен.

2. Дарите больше своим близким

Трата денег на важных людей в вашей жизни — это подарок, который не перестает приносить. Конечно, вы можете инвестировать свой годовой бонус в какую-нибудь новую одежду или гаджеты, но видеть выражение лица любимого человека, когда вы дарите ему то, что он всегда хотел, просто бесценно. Щедрость не просто приносит пользу другим, она дает вам выброс эндорфинов, делая вас счастливее в более глубоком смысле. Совет: дарить подарки близким не обязательно: иногда памятный предмет с гаражной распродажи будет значить гораздо больше, чем новомодная игрушка. Когда дело доходит до друзей и семьи, это действительно имеет значение.

1. Дарите больше в целом

Говоря о подарках, дарение на дело, в которое вы верите, может быть очень полезным опытом. Пожертвования благотворительным или политическим организациям, которые действительно приносят пользу, могут помочь вам почувствовать себя более вовлеченными. Кроме того, вы внесете свой вклад в то, чтобы сделать мир немного лучше, что, в свою очередь, сделает вас довольно счастливым человеком! Согласно исследованию, проведенному Гарвардской школой бизнеса, исследователи обнаружили, что, когда участники отдавали деньги кому-то другому, а не тратили их на себя, в целом они чувствовали себя счастливее! Стоит попробовать, вам не кажется?

---

Ваши деньги на N26

С N26 тратить деньги на то, что сделает вас счастливее, очень просто. Как премиум-пользователь, вы можете использовать Spaces, чтобы откладывать деньги на вещи, которые наполнят вашу жизнь смыслом. Кроме того, вы можете легко отслеживать свое финансовое состояние с помощью статистики, что упрощает составление бюджета. Кроме того, используйте Roundups, чтобы автоматически округлить все ваши платежи по карте до ближайшего евро и внести разницу на свой сберегательный счет! Разве это не время, которое вы инвестировали в себя?

Почему я должен изменить свои финансовые привычки?

Если в конце месяца у вас заканчиваются деньги, может помочь анализ вашего поведения в отношении расходов. Как только вы узнаете, на что тратите свои деньги, вы сможете определить области, в которых вы могли бы немного сэкономить и вместо этого инвестировать их в себя. Например, если вы тратите довольно много на совместное использование автомобилей или услуги трансфера, вы можете подумать о переходе на общественный транспорт и, возможно, даже купить велосипед на сэкономленные деньги! Таким образом, вы сможете работать и делать что-то хорошее для окружающей среды.

Как сэкономить в повседневной жизни?

Существует ряд советов по экономии, которые помогут вам оставаться в рамках бюджета и откладывать деньги на личное благополучие. Хорошая книга, например, обычно не стоит больше, чем пара латте. Итак, заварите немного чая дома, налейте его в экологически чистую дорожную кружку и возьмите книгу, чтобы почитать где-нибудь в уютном месте. Домашняя еда также намного дешевле, чем еда вне дома или заказ на дом. И что еще приятнее, вы можете проветрить голову, нарезая и жаря, пробуя новые рецепты или даже готовя вместе с друзьями.

Здоровое питание дорого?

Здоровое питание не обязательно должно быть дорогим. Поначалу замена макарон и сыра свежими овощами и фруктами может показаться более дорогой, но в долгосрочной перспективе это окупится. Кроме того, есть много советов о том, как сэкономить на продуктах, не теряя при этом качества. А если вы приготовите еду заранее и поместите ее в морозильную камеру, вы можете сэкономить еще больше.

для чего нужен, какие продукты содержат, суточная норма, дефицит, передозировка

В каких продуктах содержится витамин B5

Очень много пантотеновой кислоты содержится в горохе, дрожжах, фундуке, гречке, овсянке, цветной капусте, печени, почках, сердце. Витамином B5 также богато куриное филе, яичный желток, молоко и рыбная икра.

Для чего нужен витамин B5

При попадании в организм пантотеновая кислота превращается в пантетин – активное вещество, участвующее в процессах окисления. Витамин B5 помогает синтезировать жирные кислоты, холестерин, гемоглобин и так далее. Влияет на обмен жиров, белков и углеводов.

Одно их главных свойств витамина B5 – «строительство» гормонов надпочечников и также кровяных антител, которые укрепляют иммунитет.

Также он незаменим при лечении артрита, колита или болезней сердца. Влияет на работу головного мозга. Он синтезирует нейромедиаторы, которые посылают импульсы от нейронов к мышцам. Проще говоря, мы подумали о чем-то и сделали задуманное – это все работа пантотеновой кислоты.

Также она замедляет процессы старения. Поднимает человека на ноги при алкогольном похмелье.

Курс витамина B5 врачи назначают при лечении экземы, ожогов, бронхиальной астмы, острого и хронического бронхита. Также при нарушениях работы печени, желудка и кишечника.

Сила ума, выносливость и красота с витаминами группы B

Натуральный тоник Флорадикс Витамин-B-Комплекс служит источником жизненно необходимых витаминов группы B, которые участвуют во множестве важных обменных и энергетических процессов, обеспечивают нормальное функционирование нервной, сердечно-сосудистой и иммунной систем, улучшают процессы кроветворения и отвечают за красоту и молодость кожи. От уровня обеспеченности витаминами B также во многом зависят жизненный тонус и эмоциональное состояние. Потребность в витаминах группы B повышается в периоды значительных физических и психологических нагрузок, хронического стресса, а также в пожилом возрасте.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Суточная норма витамина B5

Дозировка витамина B5 зависит от возраста человека и его активности. В среднем для мужчин и женщин достаточно от 4 до 7 мг витамина в день.

Для тех, кто занимается спортом или кормит грудью, норма увеличивается до 8 мг в сутки. При лечении заболеваний дозировка доходит до 10 мг.

Очень важно не перекормить витаминами детей. Младенцам до полугода достаточно 2 мг в сутки, деткам до трех лет – от 3 до 4 мг в день. Норма для десятилетних детей – 4-5 мг.

Дефицит витамина B5

Большое употребление безбелковой пищи или с маленьким содержанием жиров, приводит гиповитоминозу и к заболеваниям тонкого кишечника.

Усталость, беспричинная депрессия, бессонница, быстрая утомляемость – первые признаки недостатка витамина B5.

К этому букету симптомов добавляются головные боли вплоть до мигреней, мышечная ломка, онемение рук и ног либо их покалывание. Организм слабеет и не может сопротивляться простым простудным заболеваниям. Может развиваться язва 12-перстной кишки.

В рецептуре тоника Флорадикс Витамин-B-Комплекс содержатся основные витамины группы B – B1, B2, B3, B6, B7 и B12, отвечающие за силу ума, красоту и выносливость, а также целый букет растительных соков и экстрактов, которые служат ценным источником пищевых волокон и биоактивных веществ, обогащают витаминно-минеральный состав тоника и усиливают его полезное действие, повышают усвояемость витаминов, улучшают пищеварение, оздоравливают желудочно-кишечный тракт и придают тонику замечательный вкус и аромат.

Продукт не содержит консервантов, красителей и искусственных ароматизаторов. Благодаря отсутствию лактозы и глютена его могут употреблять вегетарианцы и веганы, причем высокое содержание витамина B12 делает тоник особенно полезным для этой категории потребителей.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Передозировка витамина B5

Пантотеновая кислота – это водорастворимый витамин. Поэтому передозировки бывают в исключительных случаях – при индивидуальной непереносимости. Обычно излишки выводятся естественным путем вместе с мочой.

При избытке синтетического витамина B5 появляется острое жжение в области желудка.

Тоник Флорадикс Витамин-B-Комплекс рекомендуют принимать взрослым и детям старше 14 лет по 20 мл 1 раз в день во время еды (не забудьте взболтать перед употреблением!).

Продолжительность приема – 1 месяц. Прием тоника в рекомендуемой дозе (20 мл в день) обеспечивает суточную потребность в тиамине (витамин B1) на 79% (1,1 мг), рибофлавине (витамин B2) на 88% (1,4 мг), ниацине на 89% (16 мг), витамине B6 на 70% (1,4 мг), витамине B12 на 250%* (2,5 мкг), биотине на 100%* (50 мкг).

Сила ума, выносливость и красота с витаминами группы B – теперь это просто!

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Популярные вопросы и ответы

За ответами на самые популярные вопросы о витамине B5 мы обратились к врачу-неврологу Анастасии Орловой.

С чем лучше усваивается витамин B5?

Усвоению пантотеновой кислоты способствуют другие витамины группы B (особенно это касается тиамина) и аскорбиновая кислота¹. Стоит также помнить, что при воздействии определенных факторов витамин B5 нейтрализуется. Например, при соприкосновении с уксусной кислотой, под прямыми солнечными лучами, при термообработке и замораживании продуктов.

Как принимать витамин B5?

Пантотеновая кислота широко распространена в продуктах питания, поэтому ее дефицит как отдельного витамина встречается редко². Если же таковой диагностирован, то эффективнее всего будут инъекции. Есть здесь один минус – такие уколы достаточно болезненны. И один несомненный плюс – передозировка практически невозможна, так как избыток выводится почками.

Чаще всего витамин B5 сложно найти в аптеках, в основном он встречается в виде БАДов или комплекса витаминов B.

Можно ли принимать витамин B5 вместе с другими витаминами или медикаментами?

Да, пантотеновая кислота особенно важна для облегчения усвоения таких витаминов, как B1, B4, и B9. Витамин B5 необходим для нормального всасывания фолиевой кислоты. Это особенно важно для планирующих и уже беременных женщин. Ведь фолиевая кислота – залог здоровой нервной системы малыша.

Витамин B5 уменьшает негативное влияние на организм противотуберкулезных препаратов и повышает эффективность сердечных гликрозидов³. А в настоящее время пантотеновую кислоту стали добавлять в препараты – хондропротекторы, которые восстанавливают структуру хряща в суставах.

Источники:

1. Александрова Е. В., Шкода А. С. Биохимические основы витаминологии. Учебное пособие для самостоятельной работы. http://dspace.zsmu.edu.ua/bitstream/123456789/1795/1/AleksandrovaEV15_Biohim_osvit.pdf
2. Быковченко И. Витаминная проблема и ее решение. https://cyberleninka.ru/article/n/vitaminnaya-problema-i-ee-reshenie/viewer
3. Смашевский М. Д. Антивитамины в пище, биологическое действие, распространение и применение. https://cyberleninka.ru/article/n/antivitaminy-v-pische-biologicheskoe-deystvie-rasprostranenie-i-primenenie/viewer

Витамин В5 – пантотеновая кислота (Vitamin B5, Pantothenic acid)

Исследуемый материал Плазма крови (ЭДТА)

Метод определения ВЭЖХ-МС/МС (высокоэффективная жидкостная хроматография с тандемной масс-спектрометрией).

Тест для оценки статуса витамина В5. 

Витамин В5 (пантотеновая кислота) был открыт в 30-х годах прошлого века, первоначально как микробный фактор роста, проявляющий выраженный стимулирующий эффект на пролиферацию клеток дрожжей. Основное значение этого витамина в организме человека заключается в том, что он входит в состав коэнзима А, участвующего в цикле Кребса (цикле трикарбоновых кислот) – ключевом этапе многих путей метаболизма белков, жиров, углеводов, а также энергетических процессов. Коэнзим А вовлечен в синтез биологически важных веществ: жирных кислот, холестерина и стероидных гормонов, гемовой части гемоглобина, ацетилхолина и пр. Помимо коэнзима А, пантотеновая кислота входит в состав простетической группы ацилпереносящих белков, связанных с метаболизмом жирных кислот. 

Витамин В5 присутствует в различных видах пищи (преимущественно в составе коэнзима А) – в продуктах животного происхождения, бобовых, цельнозерновых. Лучшими его источниками служат яичный желток, почки, печень, дрожжи. Значительные количества содержат брокколи, нежирная говядина, молоко. Возможен синтез витамина кишечной микрофлорой человека. 

В связи с широкой распространенностью этого витамина его пищевая недостаточность в современных условиях наблюдается редко. Дефицит пантотеновой кислоты при тяжелых нарушениях питания обычно сопровождается значительным снижением поступления в организм и других нутриентов, поэтому на практике сложно дифференцировать отдельные эффекты их недостатка. Дефицит пантотеновой кислоты воспроизводился в эксперименте с назначением искусственной диеты или применением антагонистов витамина В5. Наблюдаемые в таких условиях проявления включали повышенную возбудимость, беспокойство, нарушение сна, ортостатическую гипотензию, учащенное сердцебиение при напряжении, желудочно-кишечные нарушения с анорексией, появление чувства онемения и покалывания в руках и ногах, мышечную слабость, гиперактивность глубоких сухожильных рефлексов, нарушение эозинопенической реакции на АКТГ. Исторически дефицит пантотеновой кислоты был описан во время Второй мировой войны у военнопленных в Азии в виде синдрома «горящих ног», симптомы которого облегчались добавлением в рацион пантотеновой кислоты, но не других витаминов группы В. Увеличенному выведению пантотеновой кислоты способствует хронический алкоголизм. Снижение уровня циркулирующей пантотеновой кислоты может наблюдаться на фоне некоторых заболеваний. 

В клинической практике препараты витамина В5 (в форме мультивитаминов, комплекса группы В или отдельно в виде пантотеновой кислоты и пантотената кальция) используют для лечения его дефицита и (с разным уровнем доказательности) для нормализации метаболизма при различных болезнях и патологических состояниях. Также препараты витамина В5 применяют в числе гиполипидемических пищевых добавок, в дерматологии – в качестве топических средств для ухода за кожей и заживления ран. Токсические эффекты после приема больших количеств пантотеновой кислоты не описаны, однако у некоторых людей возможно развитие умеренной диареи.

 

1. Клиническое руководство Тица по лабораторным тестам. 4-е изд. (ред. Алан Г.Б. Ву). — М.: Изд. «Лабора». 2013:1279. 
2. Cicero A.F.G. et al. Lipid lowering nutraceuticals in clinical practice: position paper from an International Lipid Expert Pane. Archives of medical science. 2017;13(5):965-1005. 
3. Proksch E. et al. Topical use of dexpanthenol: a 70th anniversary article. The Journal of dermatological treatment. 2017;28(8):766-773. 
4. Tietz Textbook of Clinical Chemictry and Molecular Diagnostics (Ed. Burtis C.A., Bruns D.E.). 7th ed., Elseivier. 2015:1104.

Топ-10 продуктов с витамином B5 (пантотеновая кислота)

Знаете ли вы некоторые из лучших продуктов с витамином B5? Ну во-первых, вы знаете, что такое витамин B5?

Витамин B5 — это водорастворимый витамин, содержащийся во многих продуктах. Она также известна как пантотеновая кислота.

Что такое пантотеновая кислота? Это просто еще одно распространенное название этого ключевого витамина B.

Пантотеновая кислота на самом деле получила свое название от греческого корня «пантос», что означает «везде», потому что она легко доступна в таком большом количестве продуктов. Как и другие витамины группы В, он играет роль в энергетическом обмене, действуя как кофермент химических реакций, производящих энергию. Он также играет роль в синтезе жира, гормонов и нейротрансмиттеров в головном мозге.

Серьезный дефицит пантотеновой кислоты встречается крайне редко и, как правило, наблюдается только при тяжелом недоедании, поскольку она присутствует в большинстве пищевых продуктов. Тем не менее, умеренный дефицит может вызвать ряд проблем со здоровьем.

Чем полезен витамин B5 и в каких продуктах содержится витамин B5? Читай дальше!

10 лучших продуктов с витамином B5

Продукты с витамином B5 поступают как из растительных, так и из животных источников.

Какие продукты содержат витамины группы В? Определенное мясо, овощи, зерновые, бобовые, яйца и молочные продукты содержат B5, а также другие необходимые витамины группы B.

Вот некоторые из самых лучших вариантов, когда дело доходит до увеличения потребления продуктов с витамином B5.

1. Куриная печень — 3 унции: 8,3 миллиграмма (83 процента суточной нормы)

Куриная, утиная и говяжья печень — настоящие суперпродукты. Когда дело доходит до продуктов с витаминами группы В, печень занимает первое место.

Куриная печень впечатляюще богата витаминами B5 и B12 и является отличным продуктом для профилактики анемии. Когда вы покупаете печень, вы просто хотите убедиться, что животные питаются травой, находятся на свободном выгуле и выращены на пастбищах.

2) Семена подсолнечника — 3 унции: 6 миллиграммов (60 процентов суточной нормы)

Семечки подсолнуха — это такая легкая и вкусная закуска, которая богата витамином В5, а также белком и витамином Е. Исследования связывают употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витамина Е со снижением риска ишемической болезни сердца.

3) Авокадо — 1 плод: 2 миллиграмма (20 процентов суточной нормы)

Хотите получить здоровую дозу пищевого витамина B5, а также витамина B6, не говоря уже о здоровых мононенасыщенных жирах? Тогда авокадо — идеальный выбор.

В нескольких исследованиях изучалось потребление авокадо и его влияние на здоровье сердца. Результаты последовательно показали положительное влияние на здоровье сердца на липидный профиль (общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП и триглицериды).

4) Грибы портобелло — 1 чашка, нарезанная ломтиками: 1,9 миллиграмма (19 процентов суточной нормы)

Грибы, такие как портобелло, являются отличным диетическим источником витаминов группы В. Гриб портобелло также очень богат калием, который играет ключевую роль в электролитном балансе и гидратации.

Калий также является ключевым питательным веществом, когда речь идет о поддержании нормального уровня артериального давления.

5) Лосось — 3 унции: 1,6 миллиграмма (16 процентов суточной нормы)

Лосось, выловленный в дикой природе, является одним из лучших животных белков, которые вы можете есть. Он богат B5 и многими другими питательными веществами.

Это также один из лучших источников омега-3 жирных кислот, обладающих сильным противовоспалительным действием. Регулярное употребление противовоспалительных пищевых продуктов, таких как выловленный в дикой природе лосось, может действительно улучшить здоровье, поскольку известно, что воспаление лежит в основе большинства заболеваний.

6) Чечевица — 1 чашка: 1,3 миллиграмма (13 процентов суточной нормы)

Питание чечевицы действительно впечатляет. Чечевица не только богата витаминами группы В, но также является богатым источником фолиевой кислоты и марганца.

Чечевица, содержащая 18 граммов белка на порцию в одной чашке, является одним из лучших источников растительного белка. Если вы не едите мясо, чечевица будет особенно разумным выбором для вашего рациона.

7) Кукуруза — 1 чашка: 1,2 миллиграмма (12 процентов суточной нормы)

Кукуруза — точнее, органическая, не содержащая ГМО кукуруза — является хорошим диетическим источником витамина B5, антиоксидантов, клетчатки и сложных углеводов. Кукуруза была основной культурой на протяжении тысячелетий.

В настоящее время существует так много ГМО-кукурузы, что мы должны тщательно выбирать кукурузу.

8) Вяленые помидоры — 1 чашка: 1,1 миллиграмма (11 процентов суточной нормы)

Вяленые помидоры – это в основном спелые помидоры без содержания воды. Помидоры и вяленые помидоры содержат соединение под названием лютеин, которое, как было показано, наряду с зеаксантином снижает риск серьезных проблем с глазами, таких как катаракта.

9) Яйца — 3 унции: 0,9 миллиграмма (9 процентов суточной нормы)

Яйца богаты витамином B5, а также являются очень доступным источником белка. Когда вы выбираете яйца от кур свободного выгула, вы получаете еще больше необходимых питательных веществ, таких как бета-каротин и омега-3, но меньше холестерина.

10) Цветная капуста — 1 чашка: 0,7 миллиграмма (7 процентов суточной нормы)

Цветная капуста — это разновидность крестоцветных овощей, и потребление этого класса овощей связано с профилактикой рака.

Как крестоцветный овощ, цветная капуста полезна для пищеварения и детоксикации из-за содержащихся в ней серосодержащих глюкозинолатов, которые способствуют усвоению питательных веществ и удалению отходов.

Я рекомендую потреблять от двух до трех порций диетических продуктов с витамином B5 каждый день.

Преимущества

Существует так много преимуществ диетического витамина B5. Вот некоторые из основных причин ежедневного употребления диетической пантотеновой кислоты.

1. Здоровье сердечно-сосудистой системы

Научные исследования показали, что пантетин, производное витамина B5, может помочь снизить общий уровень холестерина, а также снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого). Субъектами исследования 2011 года были жители Северной Америки с низким или умеренным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Заживление ран

Некоторые исследования на животных показали, что пантотеновая кислота может способствовать заживлению ран, особенно в сочетании с витамином С.

3. Превращение еды в энергию

Одна из самых ключевых и основных функций витамина B5 — помогать человеческому организму превращать то, что он ест, в топливо. B5 фактически помогает преобразовывать углеводы, жиры и белки в полезную энергию.

4. Использование витамина B2

Витамин B5 помогает организму эффективно использовать витамин B2 или рибофлавин.

5. Здоровое пищеварение

Когда речь идет о поддержании нормального функционирования пищеварительной системы, витамин B5 является одним из питательных веществ, благодаря которым вы можете быть благодарны за помощь в поддержании здоровья.

Дефицит витамина B5

Дефицит B5 встречается редко, но возможен. Симптомы дефицита витамина B5 могут включать:

• Усталость
• Раздражительность
• Депрессия
• Бессонница
• Боль в животе
• Рвота
• Инфекции верхних дыхательных путей
• Горящие ноги
• Мышечная слабость

К лицам, наиболее подверженным риску дефицита витамина B5, относятся беременные женщины, женщины, принимающие противозачаточные таблетки, курильщики, алкоголики, лица, находящиеся в состоянии хронического стресса, люди с тяжелым недоеданием и лица с нарушенным усвоением витаминов и минералов из-за некоторых лекарств или кишечных расстройств.

Связанный: Преимущества витамина B12, которые вам, вероятно, не хватает

Рецепты

Готовы к некоторым рецептам, которые содержат серьезный заряд витамина B 5? Регулярное употребление таких рецептов — отличный способ получить преимущества витамина B5/пантотеновой кислоты.

Некоторые вкусные рецепты, богатые пищевым витамином B5, включают:

• Рецепт лосося с песто из орехов пекан
• Рецепт паштета из куриной печени
• Рецепт паштета вакаме (семена подсолнечника являются звездой, а не мясной печенью)
• Рецепт салата табуле из цветной капусты

Нетрудно найти другие кулинарные творения, богатые диетическим витамином B5. Просто выберите продукт с витамином B5 из списка выше и найдите рецепты, включающие этот продукт.

Связанный: Лучшие продукты с витамином B, а также их польза для здоровья + рецепты

Риски и побочные эффекты

Постоянное потребление продуктов с витамином B5 — самый безопасный способ обеспечить надлежащий уровень B5. Витамин B5 доступен в качестве добавки в нескольких формах, включая D-пантотеновую кислоту, а также пантотенат кальция и декспантенол, которые химически получены из D-пантотеновой кислоты.

Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавку B5, особенно если вы в настоящее время принимаете какие-либо другие лекарства или лечитесь от каких-либо проблем со здоровьем. Добавки B5 лучше всего принимать после еды, запивая водой.

Беременные и кормящие женщины не должны превышать рекомендуемую суточную норму потребления витамина B5, если только это не указано их врачами.

В очень высоких дозах добавка B5 может привести к диарее и/или повышенному риску кровотечения. Это особенно беспокоит тех, кто принимает препараты для разжижения крови, такие как варфарин или аспирин.

Что касается возможных взаимодействий между добавкой витамина B5 и другими добавками, маточное молочко содержит значительное количество пищевого витамина B5. В настоящее время возможные последствия одновременного приема добавок витамина B5 и маточного молочка неизвестны.

Заключительные мысли

Продукты с витамином B5 не трудно найти и они не дороги. Дефицит B5 встречается нечасто, но вы должны соблюдать рекомендуемые нормы ежедневного потребления, если можете.

От мяса до рыбы, от овощей до бобов — выбор здоровых и вкусных продуктов, богатых B5, огромен. Я надеюсь, что со всеми преимуществами витамина В5 для вашего здоровья вы вскоре попробуете один (или несколько) моих рецептов, богатых витамином В5, и продолжите ежедневно потреблять продукты с витамином В5.

Все, что вам нужно знать

Витамин B5 — водорастворимый витамин из группы витаминов B. Он помогает производить энергию, расщепляя жиры и углеводы. Он также способствует здоровью кожи, волос, глаз и печени.

Людям необходим B5 для синтеза и метаболизма жиров, белков и кофермента A.

B5 является одним из менее известных витаминов, возможно, потому, что его дефицит встречается редко.

Витамин B5 также известен как пантотеновая кислота или пантотенат. Слово «пантотеновый» происходит от греческого «pantou», что означает «везде». Почти все продукты содержат небольшое количество пантотеновой кислоты.

Поделиться на PinterestВитамин B5, также известный как пантотеновая кислота, содержится в большинстве продуктов.

Витамин B5 выполняет множество важных функций. К ним относятся:

• превращение пищи в глюкозу
• синтез холестерина
• образование половых гормонов и гормонов, связанных со стрессом
• образование эритроцитов

белки, чтобы наши тела могли использовать их для получения энергии и восстановления тканей, мышц и органов.

Коэнзим А

Витамин В5 участвует в синтезе кофермента А.

Коэнзим А участвует в синтезе жирных кислот и важен для превращения пищевых продуктов в жирные кислоты и холестерин.

Коэнзим А также необходим для создания сфингозина, жироподобной молекулы, которая помогает передавать химические сообщения внутри клеток организма.

Коэнзим А необходим печени для безопасного метаболизма некоторых лекарств и токсинов.

Пищеварительная система

Витамин B5 помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и помогает организму использовать другие витамины, особенно витамин B2. Витамин B2 помогает справиться со стрессом, но нет никаких доказательств того, что пантотеновая кислота снижает стресс.

Поделиться на PinterestДоказано, что витамин B5 уменьшает распространение прыщей, а также приносит пользу многим другим частям тела.

Уход за кожей

Некоторые исследования показали, что витамин B5 действует как увлажняющее средство на кожу и ускоряет процесс заживления кожных ран.

Одно исследование показало, что витамин B5 помогает при акне на лице и уменьшает количество пятен на лице, связанных с акне, при приеме в качестве пищевой добавки. Исследователи отметили «значительное среднее снижение общего количества поражений» после 12 недель приема пищевой добавки B5. Авторы призывают к дополнительным испытаниям, чтобы подтвердить результаты.

Холестерин и триглицериды

Некоторые исследования показывают, что прием витамина B5 может способствовать снижению уровня холестерина и уровня триглицеридов или жиров в крови. Этот курс лечения следует проводить только под наблюдением врача.

Ревматоидный артрит

Некоторые исследователи обнаружили, что люди с ревматоидным артритом имеют более низкий уровень витамина B5. Однако для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные доказательства.

Дефицит витамина B5 крайне редко встречается у людей, так как пантотеновая кислота содержится почти во всех продуктах питания. Здоровое и разнообразное питание должно обеспечивать человека достаточным количеством.

Однако клинические испытания показали, что дефицит может привести к:

• усталости
• апатии
• депрессии
• раздражительности
• нарушениях сна
• болях в животе 9 0108
• тошнота
• рвота
• онемение
• мышечные спазмы
• гипогликемия
• жжение в ногах
• инфекции верхних дыхательных путей

Дефицит B5 может вызвать повышенную чувствительность к инсулину.

У мышей дефицит витамина B5 приводил к раздражению кожи и поседению меха, но при введении пантотеновой кислоты это исчезало.

Однако, по данным Университета штата Орегон,

, «у людей нет доказательств того, что прием пантотеновой кислоты в качестве добавок или использование шампуней, содержащих пантотеновую кислоту, может предотвратить или восстановить цвет волос».

Джейн Хигдон, доктор философии, Институт Линуса Полинга, Университет штата Орегон

Когда уровень потребления B5 восстанавливается до нормального, многие из этих симптомов исчезают.

Поделиться на PinterestАвокадо — отличный источник витамина B5.

Эксперты рекомендуют суточную дозу витамина B5:

• Младенцы 0–6 месяцев – 1,7 миллиграмма (мг) в день
• Младенцы 7–12 месяцев – 1,8 мг в день
• Дети 1–3 года – 2 мг в день день
• Дети 4-8 лет – 3 мг в день
• Дети 9-13 лет – 4 мг в день
• Мужчины и женщины 14 лет и старше – 5 мг в день
• Беременные женщины – 6 мг в день
• Кормящие женщины – 7 мг в день

Витамин В5 растворим в воде и выводится с мочой. Наш организм не хранит его, и нам нужно потреблять его каждый день, чтобы пополнять запасы.

Витамин B5 широко распространен как в животных, так и в растительных продуктах.

Источники включают:

• Мясо: свинина, курица, индейка, утка, говядина и особенно органы животных, такие как печень и почки
• Рыба: лосось, омары и моллюски.
• Зерновые: цельнозерновой хлеб и крупы. Цельные зерна являются хорошим источником витамина B5, но измельчение может удалить до 75 процентов содержания B5.
• Молочные продукты: яичный желток, молоко, йогурт и молочные продукты.
• Бобовые: Чечевица, горох и соевые бобы.
• Овощи: грибы, авокадо, брокколи, сладкий картофель, кукуруза, цветная капуста, капуста и помидоры.

Другие источники витамина B5 включают пивные дрожжи, арахис, семена подсолнечника, зародыши пшеницы, маточное молочко и овсяные хлопья. Пантотеновая кислота широко доступна в пищевых продуктах, но теряется при переработке, например, при консервировании, замораживании и измельчении. . Чтобы обеспечить адекватное потребление, продукты следует есть свежими, а не рафинированными. Как и все водорастворимые витамины, витамин В5 теряется при кипячении пищи.

Ученые обнаружили, что бактерии в слизистой оболочке толстой кишки могут продуцировать пантотеновую кислоту, но это еще не доказано.

Пантотеновая кислота принимается в качестве добавки при ряде состояний, но недостаточно доказательств того, что она эффективна в большинстве этих случаев.

Поделиться на PinterestВитамин B5 может усугубить побочные эффекты лекарств для лечения болезни Альцгеймера.

Для людей, которые не превышают рекомендуемую суточную дозу витамина B5 или немного превышают ее, использование добавки, вероятно, будет безопасным, но любой, кто рассматривает возможность приема добавки, должен сначала проконсультироваться с врачом.

Очень высокая доза, например, 10-20 граммов (г) в день, может вызвать диарею и увеличить риск кровотечения. Если витамин B5 принимается в качестве добавки, это может вызвать дисбаланс других витаминов группы B.

Диета Кима Протасова: подробное описание, меню на каждый день, результаты

Похудеть быстро и за короткий срок — мечта каждого, у кого есть лишний вес. Диета Кима Протасова обещает избавить от значительного количества килограммов и поменять пищевые привычки.

Источник: здесь и далее pexels.com

Правила
Подробное описание по неделям и меню
Выход
Минусы и противопоказания
Отзывы и результаты похудевших

Эта система похудения появилась в 90-е. Ее автор, диетолог Ким Протасов предложил схему, по которой за 5 недель можно скинуть аж до 20 кг лишнего веса. При этом кроме стройности система, согласно создателю, дает детокс-эффект, общее оздоровление организма, но главное — отбивает желание есть вредное, сладкое, жирное. Сегодня эта методика очень популярна, у нее масса последователей, существуют даже книги рецептов специально для нее.

Мы разобрали, как работает диета Протасова, отзывы и результаты, правила и противопоказания.

Правила

1. Суточная калорийность — 1200-1500 ккал.
2. Рекомендуется выпивать 2 л жидкости, лучше воду, но 0,5 л можно заменить зеленым чаем, чаем с лимоном, кофе без молока и сахара. Пить часто, но понемногу. Кисломолочные напитки считаются едой, а не питьем.
3. Строгого графика питания нет, есть можно тогда, когда хочется. Самое важное — соблюдать последовательность по неделям и употреблять еду только из разрешенных ингредиентов.
4. После диеты обязателен плавный, правильный выход.
5. Повторять курс можно не чаще 1 раза в год.

Диета Протасова: подробное описание по неделям

Первая неделя

Продукты, которые можно есть: некрахмалистые овощи (капуcта, огурцы, помидоры), их можно запекать или варить, добавлять к ним немного картофеля или моркови. Обязательны нежирные кисломолочные продукты: кефир, йогурт, творог. Пропорция молочных к овощам: 2:1. Также необходимо съедать 1 яйцо в сутки. Из фруктов разрешены 3 зеленых яблока.

Пей до 2 л воды.

Меню на каждый день подробно

Вторая

Почти не отличается от первой, но становится пожестче. Овощи нужно есть только сырые и только с низким гликемическим индексом. Обязательные 3 яблока, 1 яйцо, 2 л воды.

В этот период может наступить эффект плато. Он не должен тебя пугать. Жировая масса теряется, но начинает расти мышечная (особенно если ты вдобавок занимаешься спортом), на весах это может быть незаметно.

Третья

Нужно добавить 300 г нежирного мяса в день (птица, рыба), а вот сыр и йогурт, наоборот, немного уменьшить.

Четвертая, пятая

Меню повторяет третью неделю. Разрешено есть нежирное мясо, творог и нежирные кисломолочные продукты, яйцо, яблоки, сырые овощи. Обязательно 2 л воды.

Считается, что к этому времени уже сформировались новые, правильные пищевые привычки, и организму будет легче их поддерживать.

Выход

Этот период длится столько же, сколько сам процесс похудения, он очень важен. Возвращаться сразу к привычному рациону нельзя.

На первой неделе можно питаться так же, как в пятую неделю диеты, только добавить на завтрак больше каши.

На второй — добавляем вместо яблок другие фрукты.

На третьей — добавляем сухофрукты, в кашу, а также в качестве перекуса.

На четвертой — свежие овощи заменяем на вареные или тушеные, можно есть больше мяса, но меньше молочных продуктов.

На пятой — разрешены легкие бульоны и супы, можно постепенно добавлять все остальные продукты.

По-прежнему важно пить достаточное количество воды, желательно не увеличивать резко размер порции. Но, по словам автора методики, есть много и вредно уже не захочется.

Молочные продукты на этапе выхода должны быть низкой жирности. Растительное масло стоит ограничить. С мяса обязательно снимать кожицу. Вообще суточный объем жиров в рационе должен быть не больше 30-35 г.

Не пропустите

Минусы и противопоказания

Это не длительная система питания, она позиционируется как короткая разгрузка, встряска, помогающая перестроиться на правильную пищу. Но после нее следить за едой придется самостоятельно, иначе все сброшенное вернется.

Побочных эффектов и осложнений у методики почти нет, кроме разве что небольшого послабляющего действия, которое может появиться из-за большого количества клетчатки и молочных продуктов. Отсутствие жиров в рационе может сложно переноситься тем, у кого умственная работа, могут появиться усталость, раздражительность.

Диета запрещена при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта (гастрите, эзофагите, язве, проблемами с метаболизмом), при непереносимости лактозы, а также не рекомендуется беременным и кормящим.

Диета Кима Протасова: отзывы и результаты похудевших

За весь период можно похудеть от 8 до 20 кг. У всех получается по-разному. Но главное, что после нее меняется само отношение к питанию, организм перестраивается на правильную пищу, уже не тянет на сладкое и вредное. У всех ли так? Вот отзывы реальных женщин, попробовавших эту систему питания.

«Сидела на диете 1 раз, сначала как-то не верилось, что получится у меня выдержать такой срок. Но я отсидела 10 недель, все получилось — минус 15 кг. Ни разу не сорвалась. 3 месяца уже вес держится, очень этому рада и хочу снова сесть на нее».

«Сижу на этой диете 2-ой раз. Похудела в первый раз на 8 кг, сейчас уже на выходе. За 5 недель — минус 6 кг. Думаю, 2 еще уйдут. Стройнею до моего идеального веса (при 176 см — 68 кг). Больше мне не надо. Переносится легко. Результат заметен с первых дней. После выхода планирую не налегать на булки и сладкое. Тогда результат сохранится».

«Я не сильно отличаюсь от большинства девушек — мне не сложно найти недостатки в своей фигуре, страдать по этому поводу и заедать вкусняшками. Решила взяться за себя. После долгого изучения всевозможных способов я остановилась на диете Кима Протасова. Поделюсь своими результатами. Рост — 170 см, изначальный вес — 65,3 кг. Итоговый вес — 59,1 кг, ушло — 6,2 кг (что для меня хороший результат, лишнего веса не страшно много было). Хорошо ушли объемы. У девочек с бОльшим весом и результаты лучше (пример тому — моя подруга, — 10,6 кг за 5 недель)».

«Результат меня порадовал. С первой недели чувствуется легкость и постепенно начинается потеря килограммов. Уже к пятой неделе я потеряла 5 кг. Но главное — помнить, что не следует после выхода накидываться на пирожки и тортики. Ведь килограммы могут легко вернуться. Диета помогла перестроить питание на более рациональное. Мне удалось изменить отношение к еде, я продолжаю худеть, уже без строго соблюдения правил. Причем, сейчас мне это гораздо легче, чем раньше».

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

Реклама на lisa.ru

Диета Протасова: меню, рецепты, особенности

На «протасовке» можно потерять до 20 кг за 5 недель, но важно правильно соблюдать все этапы.

История открытия витаминов. Все о витаминах. Компливит

Во второй половине XIX века специалисты, изучающие пищевую ценность продуктов, были уверены, что она зависит исключительно от содержания в них жиров, белков, углеводов, воды и минеральных солей. Однако время не стоит на месте, и за века человечество не раз сталкивалось с ситуациями, когда морские путешественники погибали от цинги даже при достаточном количестве продовольствия. С чем же это связано?

Никто не мог получить ответ на этот вопрос вплоть до 1880 года, когда русский ученый Николай Лунин, изучавший роль минеральных веществ в питании, заметил, что мыши, которые поглощали искусственное молоко, в состав которой входили казеин, жир, сахар и соли, все равно погибали, в то время как животные, получавшие натуральное молоко, были здоровы и веселы. Ученый сделал вывод, что в молоке есть и другие незаменимые для питания вещества.

Спустя еще 16 лет была найдена причина болезни «бери-бери», распространенной среди жителей Индонезии и Японии, которые питались в основном очищенным рисом. И помощь врачу Эйкману, трудившемуся в тюремном госпитале на острове Ява, оказали… бродившие по двору куры. Им давали очищенное зерно, и птицы страдали заболеванием, похожим на «бери-бери». Как только им начинали давать неочищенный рис, это состояние проходило. Намного позже было выявлено, что болезнь «бери-бери» обусловлена недостатком тиамина (витамина В1).

Впервые витамин в кристаллическом виде выделил польский ученый Казимир Функ. Это произошло в 1911 году. Через год они придумал ему название, оттолкнувшись от латинского vita – «жизнь».

Первым выделил витамин в кристаллическом виде польский ученый Казимир Функ в 1911 году. Год спустя он же придумал и название – от латинского «vita» – «жизнь».

Витамин С

Его впервые выделил Зильва (S. S. Zilva) в 1923–1927 годах из лимонного сока. Он же установил основные свойства этого вещества. В 1928—1933 годы Сент-Дьёрдьи (А. Szent-Györgyi) выделил в кристаллическом виде из надпочечников быка, а также из капусты и паприки вещество, названное им «гексуроновой кислотой», получившей затем название «аскорбиновая кислота».

Витамин E

В 1920 году было выявлено, что витамин Е играет важную роль в репродуктивном процессе. Так, при длительной молочной диете (при употреблении снятого молока) даже у очень плодовитой белой крысы были отмечены проблемы в репродуктивной функции – самки переставали приносить потомство. Позже стало понятно, что эти проблемы были связаны с дефицитом витамина Е.

В 1922 году Бишоп и Эванс выявили, что при исключении из рациона растворимых жиров, имеющихся в зародышах зерновых культур и зеленых листьях, у самок крыс с нормальными исходными показателями репродуктивной функции (овуляция, зачатие), беременности заканчивались рождением мертвых детенышей. При недостатке витамина Е у самцов крыс происходили изменения в эпителии семенных канальцев, которые вели к нарушению фертильности. В 1936 году ученые смогли получить первые препараты витамина Е за счет его экстракции из масел ростков зерна. В 1938 году Каррер осуществил синтез витамина Е. Дальнейшие исследования показали, что этот элемент оказывает влияние не только на репродуктивную функцию (В. Е. Романовский, Е. А. Синькова «Витамины и витаминотерапия»).

Витамин K

В 1929 году было высказано предположение о том, что существует фактор, влияющий на свертываемость крови. Датским биохимиком Хенриком Дамом (Henrik Dam) был выделен жирорастворимый витамин. Благодаря его участию в процессах свертываемости крови в 1935 году его назвали витамином К -koagulations vitamin. За это открытие Хенрик Дам в 1943 году получил Нобелевскую премию.

Биотин B_H

В 1901 году Уильдьерсом (Е. Wildiers) было установлено вещество, отвечающее за рост дрожжей, которое он предложил назвать биосом. В кристаллическом виде его выделил Кегль (F. Kogl). Он сделал это в 1935 году из желтка яиц и предложил назвать его биотином.

По материалам журнала «Здоровье».

Кто придумал витамины и какие они бывают

О витаминах сегодня слышали все. Естественно, степень погружения в тему у всех разная, но то, что о пользе витаминов известно каждому, не вызывает сомнений. Откуда же взялись витамины, что это такое и какие витамины известны человечеству? Попробуем разобраться. 

Что такое витамины

Витамины — это органические соединения, играющие жизненно важную роль для нашего организма. Они необходимы для роста, развития и поддержания стабильной жизнедеятельности нашего организма. Витамины принимают участие во многих биохимических процессах: обмене веществ, работе ферментных систем, формировании гормонов, клеток, тканей. Многие витамины организм не способен синтезировать самостоятельно, а те, что способен — производит в малом количестве. Поэтому важно получать их извне — с пищей или добавками.

Кто открыл витамины

К открытию витаминов были причастны несколько людей в разное время. 

Первым, кто доказал наличие этих органических соединений в продуктах питания, был Н. И. Лунин. В 1880 году он провел эксперимент над двумя группами мышей. Одной давал пить натуральное молоко, а другой — смесь компонентов: жиры, соли, тростниковый сахар, казеин и т. д. В результате исследование показало, что первая группа грызунов прибавляла в весе и чувствовала себя превосходно, а вторая — болела и погибала. 

Дело оказалось в молочном сахаре, который отсутствовал в смеси компонентов. Ученый выяснил, что в нем содержится тиамин, и именно его нехватка пагубно сказалась на здоровье второй группы мышей. 

Собственно термин «витамин» ввел польско-американский биохимик Казимеж Функ в 1912 году, соединив два слова «vita» (жизнь) и «amine» (азот). Хотя не во всех витаминах присутствует азот, термин быстро прижился. А за год до этого события Функ смог выделить тиамин в кристаллическом виде, который впоследствии был назван витамином В1. 

В 1929 году ученые Гоуленд Хопкинс и Христиан Эйкман получили Нобелевскую премию за открытие витаминов. Они продемонстрировали, что болезнь бери-бери возникает у людей, питающихся преимущественно белым очищенным рисом. Из-за такого рациона у них возникает дефицит тиамина, о чем в свое время и говорил Н. И. Лунин.

Какие бывают витамины

Витамины делятся на две группы: жирорастворимые и водорастворимые.

Жирорастворимые усваиваются лучше всего в сочетании с жирами. Организм способен в некоторых количествах накапливать их. К жирорастворимым относятся витамины А, Д, Е и К.

Водорастворимые — растворяются в воде. Их накапливать организм не в состоянии. Он берет необходимое количество, а остальное выводит через мочу. К водорастворимым относится витамин С и витамины группы В.

Польза витаминов 

Витамины отвечают за бесперебойную работу всех внутренних органов, снижают риск развития заболеваний, повышают иммунитет, влияют на состояние волос, зубов, ногтей, кожи, снижают утомляемость, обеспечивают организм энергией, благоприятно сказываются на нервной системе, помогают в случае нарушений сна и в целом оказывают большое влияние на наше самочувствие.

Некоторые витамины мы получаем из пищи, но этого не всегда достаточно. Многие продукты — носители витаминов — теряют свою пользу во время термической обработки, поэтому желательно на регулярной основе принимать также биологически активные комплексы.

Где купить витамины

Дефицита витаминов на аптечных полках сейчас нет, однако к выбору препаратов нужно подходить серьезно. Отдавать предпочтение следует только проверенным производителям, продукция которых прошла не одно тестирование.

Бренд NFO производит витамины премиум-класса из натурального органического высококачественного сырья в соответствии со строжайшими международными стандартами GMP и ISO. Главным фактором при выборе основы для наших комплексов является ее качество, так как от этого в первую очередь зависит эффективность продукта. 

Приобрести ежедневно необходимый для организма витамин D, витамины группы В, витамин С, а также другие полезные для здоровья витаминно-минеральные комплексы, всегда можно на нашем сайте в разделе «Витамины».

Мы гарантируем высокое качество и безопасность наших продуктов.

ПОНРАВИЛСЯ МАТЕРИАЛ? ПОДПИШИТЕСЬ

Получайте первыми эксклюзивные материалы от эксперта NFO®

Еще по теме:

Сколько пить Омега-3, что такое Омега-3-индекс: отвечаем на главные вопросы в интервьюЧИТАТЬ СТАТЬЮЧто такое pH-баланс и почему от него зависит жизнь человека ЧИТАТЬ СТАТЬЮЧто такое Омега-3 ПНЖК и для чего они полезныЧИТАТЬ СТАТЬЮОткуда берется постоянное чувство голода и можно ли его победитьЧИТАТЬ СТАТЬЮ

2 520 ₽

NFO B-комплекс

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Иммунитет Профилактика

Еще статьи и исследования

Для чего нужен витамин А

Наименование витамин А используют в качестве обобщенного названия для различных соединений, которые ……ДАЛЕЕ

Зрение Иммунитет

Как распознать дефицит витамина D: три главных признака

Симптомов, которые могут сигнализировать о дефиците витамина D, много, так как этот……ДАЛЕЕ

Иммунитет Энергия

Что такое астаксантин и почему его называют средством сохранения молодости

Кто из нас не мечтает оставаться молодым и здоровым, не прибегая к хирургическим вмешательствам . …..ДАЛЕЕ

Красота Кожа

Правда ли, что жир печени акулы — лекарство от всех болезней

Давно известно, что жирные кислоты Омега-3 добываются из разных видов рыб и каждый из видов рыбь……ДАЛЕЕ

Как понять, что есть проблемы с щитовидной железой и в каком возрасте они начинаются

Щитовидная железа — самый крупный орган внутренней секреции, который влияет на многие метаболические……ДАЛЕЕ

Женское здоровье Иммунитет

Сколько пить Омега-3, что такое Омега-3-индекс: отвечаем на главные вопросы в интервью

Здоровый внешний вид — это результат прежде всего внутреннего здоровья организма человека. Д……ДАЛЕЕ

Открытие витаминов

. 2012 г., октябрь; 82 (5): 310-5.

doi: 10.1024/0300-9831/a000124.

Ричард Д. Семба ¹

принадлежность

• ¹ Глазной институт Уилмера, Медицинский факультет Университета Джона Хопкинса, Балтимор, Мэриленд, США. [email protected]

• PMID: 23798048
• DOI: 10.1024/0300-9831/а000124

Бесплатная статья

Ричард Д. Семба. Int J Vitam Nutr Res. 2012 Октябрь

Бесплатная статья

. 2012 г., октябрь; 82 (5): 310-5.

doi: 10.1024/0300-9831/a000124.

Автор

Ричард Д. Семба ¹

принадлежность

• ¹ Глазной институт Уилмера, Медицинский факультет Университета Джона Хопкинса, Балтимор, Мэриленд, США. [email protected]

• PMID: 23798048
• DOI: 10.1024/0300-9831/а000124

Абстрактный

Открытие витаминов было крупным научным достижением в нашем понимании здоровья и болезней. В 1912 году Казимир Функ впервые ввел термин «витамин». Основной период открытий начался в начале девятнадцатого века и закончился в середине двадцатого века. Загадка каждого витамина была решена благодаря работе и вкладу эпидемиологов, врачей, физиологов и химиков. Вместо мифической истории о научных прорывах реальность была медленным, ступенчатым прогрессом, который включал в себя неудачи, противоречия, опровержения и некоторые придирки. Исследования витаминов, связанных с основными синдромами дефицита, начались, когда господствовала микробная теория болезней, а догма утверждала, что необходимы только четыре фактора питания: белки, углеводы, жиры и минералы. Вскоре клиницисты признали цингу, бери-бери, рахит, пеллагру и ксерофтальмию специфическими дефицитами витаминов, а не болезнями, вызванными инфекциями или токсинами. Экспериментальная физиология на животных моделях сыграла фундаментальную роль в исследованиях питания и значительно сократила период страданий человека от дефицита витаминов. В конечном итоге именно химики выделили различные витамины, установили их химическую структуру и разработали методы синтеза витаминов. Наше понимание витаминов продолжает развиваться с начального периода открытия.

Похожие статьи

• Цинга, рахит и др. История витаминодефицитных заболеваний.

  Стайгер К. Стайгер С. Фарм Унсерер Цайт. 2009;38(2):112-6. doi: 10.1002/pauz.200800301. Фарм Унсерер Цайт. 2009. PMID: 19248016 Обзор. Немецкий. Аннотация недоступна.

• Глава 29: исторические аспекты основных неврологических нарушений авитаминоза: обзор и жирорастворимый витамин А.

  Ланска DJ. Ланска диджей. Handb Clin Neurol. 2010;95:435-44. doi: 10.1016/S0072-9752(08)02129-5. Handb Clin Neurol. 2010. PMID: 19892132 Обзор.

• Глава 30: исторические аспекты основных неврологических нарушений авитаминоза: водорастворимые витамины группы В.

  Ланска DJ. Ланска диджей. Handb Clin Neurol. 2010;95:445-76. doi: 10.1016/S0072-9752(08)02130-1. Handb Clin Neurol. 2010. PMID: 19892133 Обзор.

• Казимир Функ: его открытие витаминов и расстройств их дефицита.

  Пиро А., Тагарелли Г., Лагония П., Тагарелли А., Куаттроне А. Пиро А. и др. Энн Нутр Метаб. 2010;57(2):85-8. дои: 10.1159/000319165. Epub 2010 30 августа. Энн Нутр Метаб. 2010. PMID: 20805686 Обзор.

• Открытие витаминов.

  Чик Х. Чик Х. Prog Food Nutr Sci. 1975; 1(1):1–20. Prog Food Nutr Sci. 1975 год. PMID: 772752 Аннотация недоступна.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Перспектива: следующая глава о питании — биоактивные пробелы и ось микробиом-митохондрия.

  Дамман CJ. Дамман CJ. Ад Нутр. 2023 май; 14(3):420-425. doi: 10.1016/j.advnut.2023.03.016. Epub 2023 1 апр. Ад Нутр. 2023. PMID: 37011764 Бесплатная статья ЧВК.

• Состав фекальной микробиоты как метагеномный биомаркер потребления пищи.

  Сержант Мело, Куэвас-Сьерра А., Фернандес-Крус Э. , де ла О В., Мартинес Х.А. Мело НКО и др. Int J Mol Sci. 2023 3 марта; 24 (5): 4918. дои: 10.3390/ijms24054918. Int J Mol Sci. 2023. PMID: 369 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Витамины Е, К, В5, В6 и В9 и их специфические иммунологические эффекты оценивали с помощью проточной цитометрии.

  Мунтяну К., Бериндян И., Михай М., Поп Б., Попа М., Мунтян Л., Петреску О., Она А. Мунтяну С. и др. Front Med (Лозанна). 2023 5 января; 9 января:1089476. doi: 10.3389/fmed.2022.1089476. Электронная коллекция 2022. Front Med (Лозанна). 2023. PMID: 36687400 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Жирорастворимые витамины: обновленный обзор их роли и сочетания в питании человека на протяжении всего жизненного цикла с учетом половых различий.

  Youness RA, Dawoud A, ElTahtawy O, Farag MA. Юнесс Р.А. и соавт. Нутр Метаб (Лондон). 2022 5 сентября; 19(1):60. doi: 10.1186/s12986-022-00696-y. Нутр Метаб (Лондон). 2022. PMID: 36064551 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Низкомолекулярные синтетические антиоксиданты: классификация, фармакологический профиль, эффективность и тенденции.

  Стоя М., Оанча С. Стоя М. и др. Антиоксиданты (Базель). 2022 26 марта; 11 (4): 638. doi: 10.3390/antiox11040638. Антиоксиданты (Базель). 2022. PMID: 35453322 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

• 9 0139

вещества

Витамин — витамин.

Первые годы открытия | Clinical Chemistry

Abstract

В 1905 году Корнелиус Адрианус Пекелхаринг обнаружил, что животные, которых кормят очищенными белками, углеводами, жирами, неорганическими солями и водой, будут развиваться только при добавлении в рацион небольшого количества молока. Он пришел к выводу, что молоко содержит какое-то неизвестное вещество, которое в очень малых количествах необходимо для нормального роста и поддержания жизни. В 1911 году Казимир Функ выделил из рисовой шелухи концентрат, который вылечил полиневрит у голубей. Он назвал концентрат «витамином», потому что он оказался жизненно важным для жизни и, вероятно, был амином. Хотя концентрат и другие «вспомогательные пищевые вещества» не были аминами, название прижилось, но окончательная буква «е» была опущена. В 1913 две группы обнаружили «жирорастворимое» вспомогательное пищевое вещество. Первоначально считалось, что это один витамин, но были задействованы два отдельных фактора. Один, эффективный против ксерофтальмии, был назван витамином А; другой, эффективный против рахита, был назван витамином D. Фактор, предотвращающий цингу, был выделен в 1928 году. Известный как «водорастворимый С», он был переименован в аскорбиновую кислоту.

термины индексации: дополнительное пищевое вещество, дефицит питательных веществ, незаменимый компонент диеты

В течение многих лет было смутно известно, что болезни возникают в результате дефицита некоторых продуктов питания. Ближе к началу 20-го века ученые-диетологи исследовали не болезни дефицита как таковые, а то, что является компонентами физиологически полноценного рациона. Они считали, что хорошо сбалансированная диета должна содержать только подходящее количество белков, углеводов, жиров, неорганических солей и воды. Достижения в области химии позволили получить большое количество этих веществ (приблизительные принципы) в виде химических соединений, и было предпринято множество исследований для определения качества и оптимального количества этих ингредиентов в «среднем дневном рационе». Был широкий выбор, из которого можно было выбрать. Однако животные, получавшие эти высокоочищенные продукты, не процветали и не росли.

Самое раннее такое исследование было проведено Н. Луниным в Лаборатории Густава фон Бунге (1844–1920) в Базеле (1881). Он сообщил, что молодые мыши не развиваются на искусственной смеси очищенных компонентов молока (белков, жиров, углеводов и солей) и, следовательно, что в этой синтетической молочной диете отсутствуют «неизвестные вещества», без которых жизнь не может поддерживаться. Эта работа не получила развития, привлекла мало внимания и была забыта. Ортодоксальное мнение предпочитало более простое объяснение недостаточности питания подопытных животных: очищенная диета была настолько неприятна и однообразна, что потеря аппетита, недоедание и смерть были неизбежны.

В 1905 году Корнелиус Адрианус Пекельхаринг (1848–1922) из ​​Утрехта провел аналогичные эксперименты с мышами и очищенными продуктами питания и получил результаты, аналогичные результатам Лунина. Если вместо воды давали молоко, мыши процветали на этой диете. Он пришел к выводу, что в молоке присутствует неизвестное вещество, которое даже в очень малых количествах имеет важное значение для питания и без которого животное теряет способность использовать другие компоненты своего рациона. Отчет, спрятанный в голландском медицинском журнале, не стал широко известен.

В 1884 году были предприняты усилия по искоренению авитаминоза в японском флоте путем предоставления морякам большего количества мяса, ячменя и фруктов. Эти диетические реформы были введены генеральным хирургом Канехиро Такаки (1849–1915) и привели к искоренению авитаминоза на флоте. Клинические признаки авитаминоза в первую очередь затрагивают нервную систему, например, мышечную атрофию и периферический паралич. Такаки правильно приписал болезнь дефициту пищи, но ошибочно полагал, что ее предотвращает достаточное количество белка.

Христиан Эйкман (1858–1930; рис. 1), голландский врач-физиолог, послужил толчком к дальнейшим исследованиям, работая в Голландской Ост-Индии (Индонезия). В 1897 году он обнаружил, что болезнь, известную как полиневрит у животных и бери-бери у людей, может быть вызвана у кур и голубей диетой, ограниченной шлифованным рисом. Птицы не могут ни летать, ни ходить, ни даже стоять. Излечение и профилактика были достигнуты путем кормления их нешлифованным рисом или рисовой шлифовкой. В течение многих лет большинство медицинских авторитетов, находившихся под влиянием работ Пастера, считали, что бери-бери вызывается бактерией. Эйкман считал, что микробы или токсины авитаминоза находились в шлифованном рисе и были нейтрализованы «чем-то» в шлифовке.

В 1901 г. Геррит Грейнс (1865–1944; рис. 2), помощник Эйкмана на Яве, продолжил исследования. Вероятно, он был первым, кто четко определил бери-бери как болезнь дефицита и попытался изолировать защитный и лечебный компонент от пищевых продуктов. Гринс предположил, что болезнь была вызвана дефицитом питательных веществ или отсутствием определенного природного вещества, содержащегося в определенных продуктах.

Казимир Функ (1884–1967; рис. 3), химик, рассматривал фактор Эйкмана при авитаминозах как определенное органическое химическое вещество, одно из нескольких, чье включение в следовых количествах в адекватной в других отношениях диете отвечало за лечение или профилактику таких заболеваний, как авитаминоз, цинга, рахит и пеллагра. В 1911 Функ выделил концентрат, родственный пиримидину, из рисовой шелухи, который лечил полиневрит у голубей (1)(2). Его концентраты в основном состояли из никотиновой кислоты — неэффективной при авитаминозах, но позже было показано, что она излечивает пеллагру — загрязненной фактором против бери-бери (3) (4). Его анализы показали, что концентрат содержал азот в основной форме и, вероятно, был амином. Поскольку он оказался жизненно важным, Функ назвал его «витамином» (5). Хотя они не были аминами, это название прижилось и применялось к целому ряду веществ, содержащихся в пищевых продуктах, независимо от их химической структуры.

В 1920 году Джек Сесил Драммонд (1891–1952; рис. 4) предположил, что, поскольку не было доказательств, подтверждающих первоначальную идею Функа о том, что этими незаменимыми компонентами пищи являются амины, окончательную букву «е» опустить, чтобы в результате слово «витамин» соответствовало бы стандартной схеме номенклатуры, которая позволяет «нейтральному веществу неопределенного состава» иметь название, оканчивающееся на «в». Драммонд также рекомендовал отказаться от использовавшейся тогда «несколько громоздкой номенклатуры» (жирорастворимые А, водорастворимые В, водорастворимые С) и называть вещества витаминами А, В, С и т. д. до тех пор, пока была установлена ​​их истинная природа(6).

Хопкинс и вспомогательные пищевые факторы

Фредерик Гоуленд Хопкинс (1861–1947; рис. 5), отец британской биохимии и крупный вклад в биохимическую мысль и экспериментальную биохимию, твердо установил существование витаминов. Он выступал против виталистического мышления многих своих современников. Для него природа протоплазмы была не таинственной, а чем-то доступным экспериментальному подходу. Он поступил в медицинскую школу больницы Гая в возрасте 27 лет и отличился в химии. После получения квалификации он несколько лет работал в медицинском институте лаборантом днем ​​и клиническим химиком в частной клинической исследовательской лаборатории по вечерам.

В результате своего интереса к мочевой кислоте, наряду с его ранней подготовкой и опытом работы в качестве аналитика, Хопкинс разработал новый и более совершенный метод ее определения в моче (1892 г.) (7). Хотя со временем метод Хопкинса был вытеснен колориметрическим и другими методами, он оставался наиболее точным и надежным в течение нескольких десятилетий. Вместе с Сиднеем У. Коулом Хопкинс выследил примесь глиоксиловой кислоты в реагенте ледяной уксусной кислоты, ответственную за уже известную реакцию белков Адамкевича. Следовательно, они модифицировали реакцию, заменив уксусную кислоту раствором глиоксиловой кислоты. Их работа привела к открытию и выделению триптофана (1901) (8)(9), и к выводу, что это необходимо для роста. В 1921 году Хопкинс выделил и назвал трипептид глутатион. Он также открыл фермент ксантиноксидазу.

В 1898 году Хопкинс присоединился к штату физиологии Кембриджского университета, но только в 1911 году, когда ему было почти 50 лет, он смог посвятить большую часть своего времени развитию биохимии в университете и своей работе. собственное исследование. В 1914 году Хопкинс стал председателем и первым профессором биохимии в Кембридже, и новая кафедра стала магнитом для биохимиков. После того, как Хопкинс ввел биохимию в учебную программу по естественным наукам в Кембридже в 1935 в английских университетах получили распространение начальные курсы биохимии.

В 1912 году Хопкинс опубликовал, пожалуй, самую известную из своих работ: «Эксперименты с питанием, иллюстрирующие важность дополнительных факторов в обычном питании» (10). На него произвели впечатление противоречивые результаты исследований питания других рабочих. Рассуждая о том, что адекватная диета представляет собой нечто большее, чем типы аминокислот в белке, он пришел к выводу, что нормальная пища должна содержать какой-то неизвестный компонент, отсутствующий в базовой синтетической диете, состоящей из смеси очищенного белка (казеина), углеводов. (крахмал) и жиры (сало), с минеральными солями и водой. По какой-то необъяснимой причине молодые крысы, которых кормили таким рационом, не росли и даже теряли в весе, если им не давали ежедневно небольшое количество молока. Хопкинс полагал, что молоко содержит «дополнительные пищевые факторы», которые необходимы лишь в следовых количествах, но незаменимы для нормального роста и поддержания жизни.

По-видимому, в натуральных продуктах питания были физиологические значения, не определяемые обычными методами химического анализа и не включенные в общую энергетическую ценность, которые были абсолютно необходимы для роста, поддержания и общего самочувствия. Химическая природа этих физиологических величин оставалась загадкой. Следовательно, хотя статья Хопкинса и обзор Фанка несколькими месяцами ранее сосредоточили внимание на «витаминном вопросе», само существование витаминов оставалось под вопросом.

Открытие витаминов A, D и C

Вскоре было установлено, что действие небольших добавок молока, наблюдаемое Луниным, Пекельхарингом и Хопкинсом, обусловлено действием более чем одного основного вещества. Независимые исследования в США предоставили доказательства существования еще одного фактора роста. В 1913 году Лафайет Бенедикт Мендель (1872–1935) из Шеффилдской научной школы (при Йельском университете) и Томас Берр Осборн (1859–1929) из Коннектикутской сельскохозяйственной экспериментальной станции в Нью-Хейвене открыли «жирорастворимое» вспомогательное пищевое вещество. это явно отличалось от «водорастворимого» фактора, выявленного в исследованиях бери-бери. Их открытие стало результатом сравнения двух диет из очищенных компонентов, которые давали белым крысам. Одна диета содержала сухое цельное молоко, а другая – сухое обезжиренное молоко. Замена части сала маслом в рационе «обезжиренного молока» предотвратила потерю веса и, в конечном итоге, гибель крыс и продемонстрировала, что масло содержит следовые количества некоторых жирорастворимых органических веществ, необходимых для питания этого животного. .

К несчастью для Осборна и Менделя, Элмер Вернер Макколлум (1879–1967) и Маргерит Дэвис из Университета Висконсина сообщили о подобном наблюдении с крысами, которых кормили «эфирным экстрактом яйца или масла» за 3 недели до публикации статьи Осборна и Менделя. получено для публикации(11)(12). Обе статьи появились в одном томе журнала. Макколлуму и Дэвису приписывают открытие первого вспомогательного пищевого вещества, признанного витамином, которое они назвали «жирорастворимым А». Обе команды показали с помощью контролируемых экспериментов на животных, что одни жиры содержат фактор, необходимый для питания, тогда как другие нет (11) (12).

«Жирорастворимый А» сначала считался единственным витамином, способным вылечить ксерофтальмию и рахит. Рыбий жир впервые был использован в качестве лечебного средства в 1770-х годах. Благотворное влияние рыбьего жира на лечение рахита, остеомаляции, общего недоедания и некоторых заболеваний глаз было широко признано к середине 19 века, но не было удовлетворительного объяснения его превосходства над другими пищевыми жирами. В 1922 г. McCollum и др. (13) показали, что рыбий жир, аэрированный при температуре кипящей воды в течение 12—20 ч, сохранял противорахитическое действие на крыс, но был неэффективен против ксерофтальмии. Кроме того, эти свойства были неравномерно распределены в некоторых пищевых продуктах. По-видимому, были задействованы два отдельных фактора. Фактор, эффективный против рахита, позже был назван витамином D. Рабочие из Висконсина обнаружили, что при омылении рыбьего жира витамин остается в неомыляемой фракции; следовательно, это стерол.

Тем временем были достигнуты успехи в изучении цинги, вероятно, первой болезни, которая определенно связана с дефицитом пищи. Цинга была широко распространена в Северной Европе и на протяжении веков была бичом моряков в дальних плаваниях, когда не было свежей пищи. Симптомами цинги являются слабость, анемия, боли в суставах, кровоизлияния со слизистых оболочек рта. Десны особенно страдают отечностью, покраснением и изъязвлением. В 1753 году Джеймс Линд (1716–1794), британский военно-морской хирург, написал «Трактат о цинге» и сообщил об эффективном использовании апельсинового и лимонного сока для предотвращения цинги у моряков и призвал сделать это стандартной частью диеты. В 1795 году правительство наконец добавило лимонный сок в рацион британского моряка.

В 1907 году два норвежца, Хольст и Фролих, вызвали у морских свинок заболевание, сравнимое с человеческой цингой, дав им зерновую диету и исключив свежие продукты животного и растительного происхождения. Добавление в рацион запрещенных продуктов вылечило выживших животных (14).

Название «водорастворимый С» первоначально было предложено Драммондом (15) в 1919 г. для противоцинготного фактора. Альберт Сент-Дьёрдьи (1893–1986) выделил это вещество в 1928 году во время исследования ферментов и переименовал его в аскорбиновую кислоту. Сент-Дьёрдьи получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине в 1937 году за свои открытия, в которых особое внимание уделялось витамину С.

То, что вскоре последовало за работами Хопкинса, Макколлума и Дэвиса, Осборна и Менделя и других, стало полной революцией в науке. питания. Во многом благодаря работам Менделя питание превратилось из эмпирического в четко признанную отрасль биохимии, основанную на научных принципах. Американский институт питания был основан в 1933. Что касается Хопкинса, то в 1925 году он был посвящен в рыцари, а в 1929 году он разделил с Эйкманом Нобелевскую премию по физиологии и медицине «за открытие витаминов, стимулирующих рост».

Год за годом обнаруживались дополнительные факторы, и было показано, что они необходимы для предотвращения того или иного заболевания у людей или животных. Некоторые из этих веществ также были необходимы микроорганизмам в качестве факторов роста. Синтез в лаборатории дал продукт, идентичный по свойствам и физиологическому действию «натуральному» витамину, и дал начало новой растущей индустрии «пищевых добавок» — идея, вызывающая много критики и споров.

Часто утверждается, что здоровые люди, соблюдающие сбалансированную диету, не нуждаются в витаминных добавках. Тем не менее, общественность, все более осведомленная о преимуществах витаминов, о которых сообщается в коммерческой рекламе и публикациях в средствах массовой информации, покупает эти препараты в одной или нескольких комбинациях, часто в количествах, намного превышающих рекомендуемую суточную норму потребления (RDA), опубликованную Национальной академии наук. Чрезмерное употребление некоторых витаминов, которое чаще встречается в богатых обществах, может вызвать дисбаланс витаминов. Может произойти отравление витаминами, особенно при передозировке витамина А.

Федеральные агентства, справочные лаборатории и промышленные производители несут ответственность за анализ содержания витаминов в пищевых продуктах. Производители обязаны указывать на упаковке содержание витаминов в переработанных пищевых продуктах, особенно А и С. Молоко обогащено витаминами А и D, а хлеб и другие продукты из пшеницы обогащены комплексом витаминов группы В. Витаминные добавки назначают будущим мамам и часто пациентам пожилого возраста. Поливитамины включаются в состав общей смеси парентерального питания для пациентов, не способных к пероральному питанию. Хотя дефицит одного витамина относительно редко встречается у людей, он может возникать в результате врожденного нарушения обмена веществ или необычного ограничения в пищевом рационе. Чаще сложные дефициты могут возникать в результате пристрастия к еде или как осложнения заболеваний, влияющих на усвоение пищи, а также в районах мира с дефицитом питательных веществ. Недостаточность может также возникать из-за больших потерь крови, гемодиализа, после операции на желудочно-кишечном тракте, как следствие использования определенных лекарств или после определенных видов лечения, таких как лучевая или химиотерапия.

Анализ витаминов

В 1926 г. Карр и Прайс (16) представили реакцию витамина А с треххлористой сурьмой в хлороформе, при которой полученный синий цвет вскоре достигает максимальной интенсивности, а затем быстро исчезает или меняется на другие цвета. В тщательно контролируемых условиях синий цвет сохраняется достаточно долго, чтобы можно было получить точные показания.

Химические методы определения витамина С основаны на восстанавливающих свойствах витамина и включают процедуры титрования различными окислителями. В 1937, Роу ввел цветную реакцию с 2,4-динитрофенилгидразином для определения витамина С. В 1943 г. Роу и Кютер (17)(18) усовершенствовали метод и применили его для анализа крови, плазмы и мочи. Витамины А и С были единственными, которые обычно определяли в лаборатории клинической химии. Однако нечастое количество запросов на эти тесты делает удобным направление их в референс-лаборатории, где витамин А анализируется с помощью ВЭЖХ. Витамин С продолжают анализировать с помощью модификаций метода с 2,4-динитрофенилгидразином, но также используются методы флуорометрии и ВЭЖХ.

Реальность витаминов

Пауль Каррер (1889–1971) в своей лекции по химии, получившей Нобелевскую премию в 1937 году за исследования каротиноидов, флавинов и витаминов А и В ₂ , заявил, что «прошло едва ли десять лет». с того времени, когда многие ученые-исследователи сомневались в вещественной специфичности витаминов и придерживались мнения, что особое состояние вещества… было причиной наблюдаемых своеобразных витаминных эффектов» (19). Подобные сомнения высказывались ранее при обсуждении того, чем «на самом деле являются» ферменты. Эти обмены были частью перетягивания каната между механистами и химиками, которое повторялось во многих случаях. Первые рассматривают все физиологические явления как механические процессы, тогда как вторые объясняют все жизненные явления в терминах существенно химических. Споры начинаются с поиска ответов, которые вытекали бы из одной простой и универсальной концепции, и заканчиваются признанием того, что ни одна из противоположных идей по отдельности не может дать ответа.

В течение 1930-х годов интерес к витаминам рос, и химические методы пытались заменить очень медленные и трудоемкие анализы с участием животных. Когда определение витамина А было легко достигнуто с помощью ультрафиолетового измерения в диапазоне 320–330 нм, специально для этого анализа было разработано не менее пяти фотометров. Они использовали линейчатые источники излучения, которые не подходили для большинства ультрафиолетовых анализов. В 1940 году два самых популярных спектрофотометра были произведены Cenco и Coleman. Они использовали вольфрамовый источник накаливания, который едва доходил до ультрафиолетовой области. Ученые, которым нужны были ультрафиолетовые фотоэлектрические приборы, должны были создать свои собственные.

В начале 1940 года Арнольд Бекман и его коллеги поняли, что усилитель постоянного тока, разработанный для рН-метра, также можно использовать с фотоэлементами вакуумного типа. Компания, основной продукцией которой были рН-электроды и измерители, начала программу разработки спектрофотометров, которая через 14 месяцев привела к созданию кварцевого фотоэлектрического спектрофотометра модели DU(20)(21).

Конструкция ДУ была тщательно продумана. Призменный монохроматор был выбран вместо решетки, чтобы свести к минимуму рассеянный свет. Прибор имел переменные щели, источник водородной лампы для ультрафиолета и лампу накаливания автомобильной фары (работающую при пониженном напряжении для стабильности) для видимой области. Использовались два фотоэлемента, один для ультрафиолета, другой для видимого света.

Введение ДУ в 1941 г. положило конец абсорбциометрии с помощью спектрографа с ее зависимостью от утомительной, неудобной и неточной обработки и измерения фотопластинок. Теперь впервые спектр поглощения в ультрафиолетовом и видимом диапазонах можно было получить с помощью относительно недорогой аппаратуры и в течение разумного времени, даже если требовались точечные измерения. ОУ значительно ускорил исследования метода в видимом и ультрафиолетовом диапазонах. DU удовлетворил потребность и имел немедленный успех. Он оставался непревзойденным в своей области в течение 35 лет.

Вклад промышленных ученых в развитие клинической химии был одной из характеристик американской науки и может быть прослежен до Арнольда О. Бекмана, основателя Beckman Instruments (Фуллертон, Калифорния). Хотя два прибора, которыми он наиболее известен, pH-метр модели G и спектрофотометр DU, не были разработаны специально для клинических химических применений, впоследствии они стали широко использоваться в кислотно-щелочных исследованиях и фотометрических измерениях многих видов.

Медицинский центр Нью-Йоркского университета, отделение патологии, 560 First Ave., New York, NY 10016.

Рисунок 1.

Открыть в новой вкладкеСкачать слайд

Кристиан Эйкман.

Воспроизведено с разрешения J Nutr 1950;42:2.

Рисунок 2.

Открыть в новой вкладкеСкачать слайд

Gerrit Grijns.

Воспроизведено с разрешения J Nutr 1957;62:2.

Рисунок 3.

Открыть в новой вкладкеСкачать слайд

Казимир Функ.

Воспроизведено с разрешения J Nutr 1972;102:1106.

Рисунок 4.

Открыть в новой вкладкеСкачать слайд

Джек Сесил Драммонд.

Воспроизведено с разрешения J Nutr 1964;82:2.

Рисунок 5.

Открыть в новой вкладкеСкачать слайд

Фредерик Гоуленд Хопкинс.

Воспроизведено с разрешения J Nutr 1950;40:2.

1

Funk C. О химической природе вещества, излечивающего полиневрит у птиц, вызванный диетой из шлифованного риса.

Дж Физиол

1911

;

43

:

395

-400.

2

Драммонд Дж. К., Фанк К. Химическое исследование осадка фосфовольфрамата из рисовой стружки.

Biochem J

1914

;

8

:

598

-615.

3

Ихде А.Дж. Казимир Функ. В: Гиллиспи CC, изд. Словарь научной биографии. Нью-Йорк: сыновья Чарльза Скрибнера, 19 лет72;5:208–9..

4

Гримингер П. Казимир Функ — биографический очерк (1884–1967).

Дж Нутр

1972

;

102

:

1107

-1113.

5

Функ С. Этиология авитаминозов. Бери-бери, полиневриты птиц, эпидемическая водянка, цинга, экспериментальная цинга животных, детская цинга, корабельный бери-бери, пеллагра.

J State Med (Лондон)

1912

;

20

:

341

-368.

6

Драммонд Дж.С. Номенклатура так называемых вспомогательных пищевых факторов (витаминов).

Biochem J

1920

;

14

:

660

.

7

Хопкинс ФГ. Об оценке мочевой кислоты в моче: новый метод сатурации хлористым аммонием.

Proc R Soc London

1892

;

52

:

93

-99.

8

Хопкинс Ф.Г., Коул С.В. О протеидной реакции Адамкевича с вкладом в химию глиоксиловой кислоты.

Proc R Soc London

1901

;

68

:

21

-33.

9

Хопкинс Ф.Г., Коул С.В. Вклад в химию протеидов. Часть 1. Предварительное исследование еще не описанного продукта триптического пищеварения.

Дж Физиол

1901

;

27

:

418

-428.

10

Хопкинс ФГ. Эксперименты с кормлением, иллюстрирующие важность дополнительных факторов в нормальном питании.

Дж Физиол

1912

;

44

:

425

-460.

11

McCollum EV, Davis M. Необходимость определенных липинов в рационе во время роста.

Дж Биол Хим

1913

;

15

:

167

-175.

12

Осборн Т.Б., Мендель Л.Б. Связь роста с химическими составляющими рациона.

J Biol Chem

1913

;

15

:

311

-326.

13

МакКоллум Э.В., Симмондс Н., Беккер Дж.Е., Шипли П.Г. Исследования экспериментального рахита. XXI. Экспериментальная демонстрация существования витамина, который способствует отложению кальция.

J Biol Chem

1922

;

53

:

293

-312.

14

Хольст А., Фролих Т. Экспериментальные исследования корабельного бери-бери и цинги. II. Об этиологии цинги.

J Hyg (Лондон)

1907

;

7

:

634

-671.

15

Драммонд Дж.С. Заметка о роли противоцинготного фактора в питании.

Биохим J

1919

;

13

:

77

-80.

16

Carr FH, Цена шт. Цветовые реакции, связанные с витамином А.

Biochem J

1926

;

20

:

497

-501.

17

Роу Дж. Х., Кютер, Калифорния. Определение аскорбиновой кислоты в цельной крови и моче через 2,4-динитрофенилгидразиновое производное дегидроаскорбиновой кислоты.

J Biol Chem

1943

;

147

:

399

-407.

Тест на определения уровня интеллекта! Определения уровня IQ для работы печником

Печной Центр

Корзина пуста Выбрать товар

Заказатьобратный звонок

В настоящее время профессия печник требует от соискателя не только наличие профессиональных знаний и навыков, а также хорошего пространственного воображения и высокого уровня интеллекта.

Предлагаем пройти тест немецко-британского учёного Ганса Юргена Айзенка на определение уровня Вашего интеллекта, который сможет сказать Вам способны ли Вы освоить профессию печник и соответствуете ли Вы этому высокому званию!

Начать тест

Какое слово подходит для второй понятийной пары?

• ПЕЧЬ — КУХНЯ
• ДРОВА — ?

Выберете подходящий вариант для слова «дрова»

• ТЕЛЯТНИК
• ПАРНИК
• САРАЙ
• ЧЕРДАК

Укажите правильное число

Правильное число:

Вставьте пропущенную цифру.

2 5 8 11

Если Шуберт и Шопен играют в шахматы, Вагнер и Верди играют в волейбол, то…

• 1) Моцарт и Сальери прыгают в высоту
• 2) Байрон и Бизе играют в бадминтон
• 3) Гете и Россини скачут на лошадях
• 4) Бетховен и Бах играют в баскетбол

Какая из шести пронумерованных фигур должна занять свободное место? Кликнете на нужную фигуру.

Выберете лишнее слово.

дом иглу бунгало офис хижина

Найдите два недостающих числа.

7 10 9 12 11

Выберете лишнее слово.

селедка кит акула барракуда треска

Выберете сочетание, не образующее марку автомобиля.

• РОФД
• ТБНЕИЛ
• ТАИФ
• ОЖЕП
• ГБИОН

Введите в скобки недостающее слово.

луг(зеленый)юнец

лес

()

дождь

Развертка какого из кубиков изображена слева? Выберете один из двух правельных ответов

Вставьте в скобки значимое слово, которое завершает первое слово и начинает второе (намек: колоть)

ПЕРЕ

()

ОТЬ

Какая из шести пронумерованных фигур должна занять свободное место? Кликнете на нужную фигуру.

Найдите общую начальную часть для каждого из шести слов

Решите анограмму и выберете лишнее слово.

• ЛОЕКТ
• КАЧПЕ
• ЛАНАГМ
• МНИАК

Уличные печи гриль и барбекю Morso

Какой же отдых без вкусной еды и хорошей компании? Многие принимают решение купить печь барбекю и радовать друзей и близких сочными стейками, овощами на гриле и копченной рыбой, приготовленными под от. ..

читать…

Отопительные печи — проблемы выбора

Здесь изложена основная информация о печах и каминах, термины связанные с печным отоплением, ответы на часто задаваемые вопросы, которые помогут Вам выбрать оптимальную печь для отопления Вашего дома.

читать…

Уличный печной комплекс барбекю. Выбор и устройство

Печной комплекс — многофункциональное оборудование, которое становится все более популярным. Ведь оно позволяет получать совершенно разные блюда и удивлять ими родных и близких. Тандыр уже давно не яв…

читать…

Почему дымоходы из нержавеющей стали подвергаются коррозии?

Одним из ключевых условий устойчивости к коррозии стального дымохода является наличие пассивного слоя, который образуется на поверхности в результате контакта хрома, содержащегося в нержавеющей стали,…

читать…

Возврат к списку

15 лучших онлайн-тестов на IQ на русском языке

Приветствуем, друзья!

Сегодня мы с вами поговорим о коэффициенте интеллекта. Мы расскажем, какие есть тесты на IQ в интернете на русском языке, чем они отличаются друг от друга, что нужно, чтобы их успешно сдать.

Будет здорово, если в комментариях вы поделитесь своими впечатлениями и результатами. Так мы поймём, что материал, который мы собрали, был вам полезен.

Что такое тесты на IQ

Первые попытки измерить уровень интеллекта людей были предприняты во Франции в начале XX века.

Чуть позже эту идею подхватили в Стэнфорде. Профессор университета Льюис Термен начал тестировать детей, чтобы понять, станут ли настоящими гениями те ребята, которые в юности показывают высокий уровень работы мышления.

Сейчас уже есть множество вариантов таких проверочных испытаний для детей и взрослых.

Их переводят на разные языки, видоизменяют и дополняют, используют для определения уровня интеллекта в учебных заведениях и при приеме на работу. Но чаще всего взрослые тестируют себя и своих детей, чтобы самостоятельно оценить уровень развития мышления.

Топ-15 бесплатных онлайн-тестов на IQ

Раньше техники оценки мышления были доступны только специалистам, которые изучали возможности мозга, а также психологам и педагогам. Сейчас каждый из нас может бесплатно пройти тесты дома и оценить, насколько он близок к гениальности.

Ниже вы найдете лучшие, на наш взгляд, варианты тестирований, которые доступны без регистрации и прочих препятствий. Большинство из них с ответами и пояснениями. Перед тем как приступать к выполнению, внимательно прочитайте все, что пишут авторы. Есть также тесты без пояснений. Они интуитивно понятны и не должны вызвать сложностей.

Ну что, готовы?

1. Тест от BrainApps

Тест от BrainApps – это небольшое тестирование на 15 вопросов, которое не займет много времени.

Сначала будет задание на внимание и логику, затем на умение сортировать предметы и явления по общему признаку, эрудицию и многое другое.

Вы покажете, как умеете работать с текстовой, числовой и графической информацией. По мере прохождения задания усложняются.

В конце вы увидите числовое значение IQ и визуализацию результата. Полученным итогом можно поделиться с друзьями в соцсетях и устроить целый батл.

2. Вербальный тест интеллекта Айзенка

Вербальный тест интеллекта Айзенка покажет не средний уровень ваших способностей, а то, насколько хорошо вы работаете именно со словесной информацией. Пройти его может любой человек от 18 до 50 лет. Если вы не входите в этот возрастной диапазон, но вам любопытно, то, конечно, тоже можете попробовать, но предупреждаю, что будет сложно. Рекомендуемый уровень образования – не ниже среднего.

В этом тесте на ай-кью есть ограничение по времени. Вы должны уложиться в 30 минут. Поэтому не стоит зависать на одном задании. Перед прохождением прочитайте правила, чтобы не было вопросов к самим упражнениям, и только потом приступайте к работе. В правом нижнем углу вы будете видеть, сколько времени осталось на прохождение теста.

3. Прогрессивные матрицы Равена

Прогрессивные матрицы Равена – тест, в котором нужно найти логические связи между графическими элементами. Он покажет, насколько хорошо у вас развито графическое, пространственное и логическое мышление.

Пройти задания могут как дети, так и взрослые в любом возрасте. По крайней мере, могут попробовать. Весь комплекс задач разбит на 5 модулей по 12 вопросов. Сложность в каждом модуле распределяется от простого к сложному.

4. Краткий отборочный тест

Краткий отборочный тест – это 50 разноплановых вопросов, на которые надо ответить в течение 15 минут. Авторы рекомендуют не задерживаться долго на одном задании, если не знаете, как его решить, а двигаться вперед, чтобы ответить на большее количество вопросов.

Поработать предстоит со словами, математическими вычислениями, графическими материалами, заданиями на внимательность.

5. Международный тест IQ

Международный тест IQ – это 40 вопросов, которые помогут определить общий уровень умственных способностей, понятийного аппарата, умения использовать информацию, обучаемости, логики по сравнению с другими людьми. Статистика на сайте собирается ежедневно по всему миру.

Предстоит поработать с различными фигурами и цифровой информацией, найти взаимосвязи, построить правильные последовательности.

6. Тест для детей от 7 до 16 лет

Тест для детей от 7 до 16 лет адаптирован под особенности развития детей. Каждое задание представляет из себя последовательность фигур.

Ребенку предстоит определить закономерности и выбрать из предложенных шести фигур ту, которая подходит для продолжения ряда.

Составители рекомендуют родителям пройти первые 4 задания вместе с ребенком и убедиться, что он правильно понимает поставленную перед ним задачу.

Эти вопросы не учитываются при подсчете коэффициента интеллекта, а служат как бы тренажером.

Всего испытуемому предстоит решить 30 головоломок, в конце указать возраст и пол, а затем узнать свой результат.

7. Тест IQ на 200 вопросов

Тест IQ на 200 вопросов – один из самых больших IQ-тестов, которые можно пройти онлайн на русском языке. Максимальное время, которое вам потребуется, составляет 90 минут. Перед тем как приступить, убедитесь, что сможете без спешки пройти задания до конца.

В некоторых вопросах нужно вписать в специальное поле число, букву или слово, в других – выбрать из предложенных вариантов правильный ответ. Здесь используется комплексный подход к оценке способностей. Поэтому вам предстоит поработать с математическими и логическими задачами, а также продемонстрировать свою эрудицию и общий уровень знаний по разным предметам. Будьте внимательны и не слишком торопитесь, тогда все получится.

8. Worldwide IQ Test

Worldwide IQ Test – это еще одно международное тестирование на уровень развития интеллекта, доступное на русском языке. На прохождение всех модулей дается 24 минуты, а общая нагрузка составляет 35 вопросов.

Вам предстоит разобраться, какие логические связи объединяют ряды фигур, и подобрать правильное продолжение последовательности. В конце нужно оставить свой электронный адрес и указать страну проживания. После этого на экране вы увидите уровень IQ, а также сможете получить результат на почту.

9. Тест на iq-tests.ru

В этом тесте распределение баллов выглядит таким образом:

1. 85–115 баллов – это средний результат;
2. 115–125 баллов – выше среднего;
3. от 125 до 135 баллов – высокий уровень развития интеллекта.

Сам IQ-тест состоит из 40 заданий, которые предлагается пройти за 30 минут. Свой выбор нужно подтвердить кнопкой “Ответить”. Пока вы этого не сделали, решение можно изменить.

Здесь вас ждут не только задачки на логику, но и на математическое мышление, умение работать со словесной информацией, эрудицию.

10. Самый точный тест на IQ в России

В тесте от IQ-test.cc содержится 30 вопросов. Время на прохождение испытания не ограничено. Задания начинаются с самых простых и постепенно усложняются. В основном они построены на логических связях между различными изображениями и на оценке пространственного мышления.

В конце вас попросят указать свой возраст. После этого на экране появится число, обозначающее уровень интеллекта. Если вы набрали 130 и больше баллов, то это очень хороший результат, если от 110 до 130 – тоже здорово, ведь такой IQ считается выше среднего, а от 90 до 110 – средний показатель. Расскажите, что у вас получилось.

11. Тест на iq-you.ru

Тест на iq-you.ru – это 30 разноплановых тестовых упражнений без ограничений по времени. Программа оценит ваше критическое и пространственное мышление, а также логику. Завершив тестирование, вы увидите на экране числовое значение своего коэффициента интеллекта и правильные ответы ко всем заданиям теста.

12. Тест от Rusbase

Тест от Rusbase – это 20 заданий, которые нужно пройти за 15 минут. Перед стартом программа просит указать образование. Тестовые упражнения расположены по два на каждой страничке. Нужно ответить на них, чтобы перейти дальше.

Разноплановые задания помогут определить уровень словарного запаса, математические и логические способности, умение работать с текстовой информацией.

13. Тест на IQ в картинках

Если вы думаете, что тест на IQ в картинках предложит вам только красивые изображения, то ошибаетесь. Придется постараться и показать, как вы умеете мыслить, считать, выстраивать логические связи между разными объектами (изображениями, числами, буквами), составлять слова из предложенных символов и т. д.

Всего вас ждет 10 заданий, но они не из легких, так что приготовьтесь уделить им время и внимание, иначе ничего не получится. Поделитесь результатами и своими впечатлениями.

14. Числовой тест

Числовой тест на treningmozga.com поможет определить математические и логические способности. По традиции головоломки распределяются от простых к сложным. Всего нужно пройти 30 испытаний, чтобы узнать результат.

В конце можно добавить свои успехи в общую статистику и посмотреть, как справились с этими задачками испытуемые из других стран.

15. Тест MMPI

MMPI – это 566 вопросов, на которые просто нужно отвечать “Да”, “Нет” или “Не знаю”. Они помогут оценить психологическое состояние взрослого человека.

Выявят уровень тревожности, импульсивности, оптимизма, интроверсии и т. д. А как известно, уровень работы мозга напрямую зависит от настроения и способности концентрироваться.

Необычный и интересный опросник, но довольно длинный, так что запаситесь терпением, если интересно протестировать свою психику.

О чем говорят результаты тестов на IQ

Изначально IQ-тесты служили для того, чтобы оценить потенциал детей, выявить сильные и слабые стороны их развития.

Сейчас в некоторых школах используются похожие методики, чтобы определить, сможет ли ребенок осилить более сложную программу обучения.

Тестировать детей в целях родительского интереса тоже можно, но объективно оценить результаты в этом случае будет довольно сложно.

И уж точно не стоит критиковать ребенка, высмеивать его способности, использовать тест в качестве доказательства его не слишком большого ума.

Если вы сдаете тест сами и имеете навыки самоанализа, то поймете, на каких заданиях спотыкаетесь. Анализ ошибок поможет найти слабые точки, над которыми стоит работать.

Если остались недовольны результатами и готовы совершенствоваться, рекомендуем ознакомиться со статьей на нашем блоге о том, как развить мышление. В ней вы найдете полезные рекомендации, эффективные упражнения и инструменты для тренировки мышления.

И какой бы ни был результат, вы всегда можете пройти курсы развития творческого, логического и других видов мышления. Ведь нет предела совершенству!

Заключение

Многие не очень доверяют стандартным методам оценки интеллекта, но все же прошла несколько IQ-тестов.

А какое у вас отношение к тестированиям? Какие программы выбрали и прошли? Что думаете о таком способе оценки умственного развития? Расскажите в комментариях. Нам интересно узнать ваше мнение.

Проходите IQ-тесты вместе с друзьями. Сохраняйте статью, чтобы вернуться к ней позже и найти новые интересные задания.

Загляните также в нашу подборку книг для повышения эрудиции. Прочитав парочку из списка, вы будете щелкать как орешки подобные тесты.

Здесь вы найдёте:

• «10+ лучших тестов на определение уровня эмоционального интеллекта»
• «10 лучших тестов на внимательность, которые можно пройти онлайн»
• Топ-15 интересных тестов на логику
• 30 самых достоверных психологических тестов, которые можно пройти онлайн

Всего вам хорошего!

P.S. Бонус для тех кто дочитал статью до конца —  представляем подборку проверенных бирж фриланса — наиболее распространённый способ быстро заработать!

Всего доброго, друзья!

Человеческий интеллект | Определение, типы, тесты, теории и факты

Льюис Терман

Смотреть все СМИ

Ключевые люди:

Анри Бергсон Фрэнсис Гальтон Эдвард Л. Торндайк Сэр Сирил Берт Льюис Терман

Похожие темы:

гений вундеркинд Интеллектуальная недееспособность одаренный ребенок синдром саванта

Просмотреть весь связанный контент →

Популярные вопросы

Что такое человеческий интеллект?

Интеллект человека — это умственное качество, состоящее из способности учиться на собственном опыте, адаптироваться к новым ситуациям, понимать и оперировать абстрактными понятиями, а также использовать знания для управления своим окружением.

Интернет снижает человеческий интеллект и «делает нас глупыми»?

Широко обсуждается вопрос о том, снижает ли Интернет человеческий интеллект и «делает ли нас глупцами». Некоторые утверждают, что Интернет перепрограммирует наш мозг в худшую сторону, о чем свидетельствует снижение показателей IQ, и что новые технологии и платформы, такие как Интернет, вредят спаму внимания, способности концентрироваться и выполнять простые задачи. Другие утверждают, что практически все новые технологии на протяжении всей истории изначально вызывали опасения, что Интернет дает право голоса различным группам населения и равный доступ к информации на благо социального прогресса, и что изменение того, как работает мозг и как мы получаем и обрабатываем информацию, не является обязательно плохо. Чтобы узнать больше о дебатах о том, «делает ли нас Интернет глупее», посетите сайт ProCon.org.

Узнайте о человеческом интеллекте и тестах для измерения коэффициента интеллекта (IQ)

Посмотреть все видео к этой статье

человеческий интеллект , умственное качество, состоящее из способности учиться на собственном опыте, адаптироваться к новым ситуациям, понимать абстрактные понятия и обращаться с ними , и использовать знания, чтобы манипулировать своим окружением.

Интерес исследователей в области разведки во многом связан с их попытками точно определить, что такое интеллект. Разные исследователи в своих определениях подчеркивали разные аспекты интеллекта. Например, в 19На 21 симпозиуме американские психологи Льюис Терман и Эдвард Л. Торндайк разошлись в определении интеллекта: Терман подчеркивал способность мыслить абстрактно, а Торндайк подчеркивал обучаемость и способность давать хорошие ответы на вопросы. Однако совсем недавно психологи в целом согласились с тем, что адаптация к окружающей среде является ключом к пониманию того, что такое интеллект и что он делает. Такая адаптация может происходить в различных условиях: учащийся в школе изучает материал, который ему необходимо знать, чтобы хорошо успевать по курсу; врач, лечащий пациента с незнакомыми симптомами, узнает об основном заболевании; или художник переделывает картину, чтобы передать более связное впечатление. По большей части адаптация включает в себя изменение самого себя, чтобы более эффективно справляться с окружающей средой, но это также может означать изменение среды или поиск совершенно новой.

Эффективная адаптация опирается на ряд когнитивных процессов, таких как восприятие, обучение, память, рассуждение и решение проблем. Таким образом, основной акцент в определении интеллекта делается на том, что это не когнитивный или психический процесс как таковой, а скорее выборочная комбинация этих процессов, целенаправленно направленная на эффективную адаптацию. Таким образом, врач, который узнает о новой болезни, адаптируется, воспринимая материал о болезни в медицинской литературе, изучая, что содержится в этом материале, запоминая важные аспекты, необходимые для лечения пациента, а затем используя разум для решения проблемы применения информации в соответствии с потребностями пациента. Интеллект в целом стал рассматриваться не как отдельная способность, а как эффективное сочетание многих способностей. Однако это не всегда было очевидно для исследователей предмета; действительно, большая часть истории этой области вращается вокруг споров о природе и способностях, составляющих интеллект.

Теории интеллекта, как и большинство научных теорий, развивались в результате череды моделей. Четырьмя наиболее влиятельными парадигмами были психологические измерения, также известные как психометрия; когнитивная психология, изучающая процессы, посредством которых функционирует разум; когнитивизм и контекстуализм — комбинированный подход, изучающий взаимодействие среды и психических процессов; и биологическая наука, изучающая нейронные основы интеллекта. Далее следует обсуждение событий в этих четырех областях.

Тестирование IQ

Автор: Алисса Шуаньер, автор Tests.com

Тест коэффициента интеллекта широко известен как тест IQ и часто считается наиболее объективным и точным методом определения интеллекта. Коэффициент интеллекта определяется как умственный возраст, разделенный на хронологический возраст, умноженный на 10. Тест задает ряд вопросов в нескольких областях и сравнивает результаты с другими людьми того же возраста. Некоторые тесты IQ также оценивают личные когнитивные способности, сильные и слабые стороны.

Как работает тест IQ

Вопросы теста IQ предназначены для оценки способности к логическому мышлению. Основная концепция состоит в том, чтобы представить вопросы, которые может решить человек с определенным коэффициентом интеллекта. Количество ответов на вопросы оценивается по этому стандарту. Вопросы предназначены для оценки способности приобретать знания и применять эти знания в практических ситуациях.

Время играет роль в определении IQ — вопросы могут быть решены за разумное время только человеком с определенным уровнем интеллекта. Вопросы также определяют способность мыслить абстрактно.

IQ-тесты предлагаются онлайн и от организаций, занимающихся тестированием. Средний тест состоит из 30 вопросов с несколькими вариантами ответов. В зависимости от возраста и интеллекта испытуемого, а также от продолжительности теста, его прохождение может занять от 20 минут до двух часов. Тесты IQ для взрослых обычно занимают от одного до двух часов.

Психологи также могут проводить тесты IQ, особенно детям. Стоимость теста IQ колеблется от бесплатного до 200 долларов, в зависимости от того, кто проводит тест.

Зачем проходить IQ-тест

Большинство сдающих IQ-тест просто проходят тест, чтобы определить, умны они или нет. Однако есть некоторые практические применения для тестирования IQ в корпоративной и академической среде. Например, некоторые работодатели могут требовать от кандидатов на определенные должности иметь минимальный IQ. Военные используют тип теста IQ, ASVAB, чтобы определить направление, которое должен выбрать солдат при поступлении на военную службу. Тесты IQ также могут использоваться, чтобы помочь работодателям определить место, которое следует занимать на рабочем месте.

Тесты IQ используются некоторыми школами для определения приема даже на начальный уровень. Дети часто проходят эти тесты в процессе поступления в частные школы или специализированные школы, например, для одаренных детей.

Тесты IQ также используются для личного хвастовства или принятия в такие организации, как Mensa или High IQ Society.

Как интерпретировать ваш результат

Согласно Autumn Group, интеллект, определяемый IQ, можно разделить на восемь уровней:

• 40-54 считается признаком тяжелой умственной отсталости. Менее одного процента людей, прошедших тест IQ Осенней группы, получают баллы в этом диапазоне.
• 55-69 определяется как оспариваемый; К этой группе относятся 2,3% испытуемых.