Москва | Бассейн во дворце спорта «Москвич» открылся после ремонта

Фото: uvao.mos.ru

Ремонтные работы в плавательном бассейне во дворце спорта «Москвич» завершились, он вновь открыт для посетителей. Информация об этом появилась на сайте спортивного комплекса.

— Плавательный бассейн открыт для посещения с понедельника, 4 октября. Также с 4 октября посетители смогут оформить абонемент на регулярные занятия плаванием. Напомним, что посещать бассейн бесплатно могут жители района Текстильщики, имеющие льготы, — рассказали во дворце спорта.

Записаться в бассейн и бесплатно его посещать могут члены многодетных семей, лица с ограниченными возможностями здоровья и другие граждане льготных категорий. Для остальных жителей Текстильщиков плавательный центр работает по билетам на разовый вход и платному абонементу.

Любителей спорта из Текстильщиков ждут на тренировки и в обновленные спортивные сооружения дворца спорта «Москвич». После ремонта в сентябре во дворце открыли залы для занятий борьбой, фитнесом и спортивными играми. Напомним, что дворец спорта «Москвич» находится по адресу: Волгоградский проспект 46/15с7 в Текстильщиках.
Фото: mos.ru

Юных ружан приглашают в спортивную секцию

Во Дворце водных видов спорта «Руза» идет набор детей от 5 до 7 лет в секцию прыжков в воду.
16:10 08.10.2021 РузаРИА — Руза

Движение в районе Дворца спорта в Нижнем Новгороде перекроют 9 и 11 октября

Движение в районе Дворца спорта в Нижнем Новгороде перекроют 9 и 11 октября.
13:34 08.10.2021 НТА-Приволжье — Нижний Новгород

Плавательный бассейн на Октябрьской в Магадане откроется 10 октября

Плавательный бассейн «Дельфин» на Октябрьской, 14 в Магадане планируют открыть на следующей неделе.
23:50 07.10.2021 ТВ-Колыма-Плюс — Магадан

Бесплатные абонементы в бассейны!

Дорогие студенты! Напоминаем, что в нашем институте есть уникальная возможность получить бесплатные абонементы в бассейны.
13:09 06.10.2021 Технологический институт — Камышин

В Москве все больше возможностей для спорта. Где построены новые спорткомплексы

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

Экономика

05.12.2022 07:33

Поделиться

Денис Полоскин

С начала 2022 года в Москве за счет городского бюджета введены в эксплуатацию 8 объектов спорта.

Сергей Михеев / РГ

Это ВМХ-велодром на Ангарской улице, легкоатлетический манеж спортивной школы N 82, футбольное поле в районе Ясенево, спортивные комплексы районного значения в Чертанове Центральном и в Восточном Измайлове, а также спортивный кластер на Воробьевых горах, Международный Центр самбо и Центр бокса в Лужниках и стадион «Москвич» в Текстильщиках.

В высокой стадии готовности находятся Дворец спорта с бассейном и ледовой ареной в составе транспортно-пересадочного узла «Некрасовка», спорткомплекс с бассейном на улице Лескова, физкультурно-оздоровительный комплекс (ФОК) с бассейном в Северном Бутове.

Готовят к вводу в эксплуатацию ФОК с футбольным полем для спортивной школы «Спутник» в Зеленограде.

В российской столице всегда строили много спортсооружений, особенно — к спартакиадам, универсиадам. Большое количество спортивных комплексов было построено при подготовке к Олимпиаде-80.

В ХХ веке в Москве появились крупнейшие стадионы «Динамо» и «Локомотив», спорткомплекс «Олимпийский» на проспекте Мира, Гребной канал в Крылатском и всемирно знаменитые «Лужники».

В XXI веке началась новая эпоха — масштабная реконструкция этих стадионов и возведение новых, не менее знаковых, а также мини-стадионов, спортплощадок, физкультурно-оздоровительных комплексов (ФОК), спортивных бассейнов и фитнес-клубов по всему городу.

Особого внимания из этого перечня заслуживает реконструкция футбольного стадиона «Москвич» в Текстильщиках с возведением стрелковой галереи и плоскостных сооружений для занятий легкой атлетикой. Работы здесь были начаты в мае 2019 года. Из обычной заводской футбольной площадки строителям предстояло создать современный спорткомплекс.

«У этого стадиона в Текстильщиках спортивно-автомобильные корни: его возвели в 1969 году для работников завода АЗЛК, — рассказывал журналистам руководитель департамента строительства города Москвы Рафик Загрутдинов. — Именно там выпускались народные автомобили «Москвич». Сейчас арена принадлежит одноименной спортшколе олимпийского резерва. Принимая решение провести комплексную реконструкцию стадиона, мэр Москвы Сергей Собянин поставил перед строителями задачу создать для него всю инфраструктуру международного уровня».

В результате «Москвич» не просто реконструировали и расширили впятеро — с 1,9 до 9,7 тысячи квадратных метров. Он получил новые функции и дополнительное предназначение — стал одной из главных легкоатлетических площадок столицы. Как пояснил Загрутдинов, раньше «легкоатлетическое ядро» было в «Лужниках», но теперь там футбольный стадион.

И по поручению мэра Москвы Сергея Собянина взамен на «Москвиче» было решено создать одну из самых крупных площадок для легкой атлетики: обустроить беговые дорожки, секторы для прыжков, метания копья, диска, молота, толкания ядра. Теперь на новой площадке могут проходить соревнования по легкой атлетике, в том числе международного уровня.

Спортивная Москва теперь может также гордиться Международным центром самбо и бокса на территории спорткомплекса «Лужники»

Современным стало и футбольное поле с натуральным газоном и с системами автоматического полива и обогрева, установили систему освещения поверхности, медиаэкран.

Спортивная Москва теперь может также гордиться Международным центром самбо и бокса на территории спорткомплекса «Лужники», строительство которого завершилось 1 июля 2022 года, а торжественное открытие состоялось в День города. Площадь семиэтажного комплекса единоборств превышает 45,6 тысячи квадратных метров. Фасады облицованы фибробетонными панелями, а центральная часть здания — рельефными алюминиевыми панелями, установлен медиаэкран высокой четкости.

Северный фасад выполнен с использованием структурного остекления. Это технологическое решение создает особый оптический эффект. По вечерам фасад спортивного комплекса со стороны Третьего транспортного кольца преображается в разноцветное панно, ярко выделяющееся на фоне городского пейзажа. Уникальными особенностями здания являются зеркальный акустический потолок и витражное остекление. Наклонные панели с эффектом отражения позволяют наблюдать за тренировками зрителям с улицы.

153 спортивных объекта введено в строй в Москве с 2011 года

Акустические системы центра подбирались с учетом лучших мировых и отечественных практик — в соответствии с габаритами помещений и характеристиками отделочных материалов. К этому процессу были привлечены ведущие мировые эксперты, например, Анатолий Лившиц, в портфолио которого за последние 10 лет более 130 объектов, в том числе Концертный зал «Зарядье» и Московская консерватория.

Симметричные центры самбо и бокса расположены под одной крышей и объединены общим фасадом, при этом функционируют независимо друг от друга. В Центре самбо зал для соревнований получил три ковра с трибунами, рассчитанными на 1600 зрителей; Центр бокса вмещает зал на два ринга с трибунами на 2000 зрителей, везде предусмотрены места и созданы условия для маломобильных групп граждан. Спортсмены получили тренировочные залы на три борцовских ковра/боксерских ринга, универсальные спортивные залы по игровым видам спорта, спортивно-оздоровительные бассейны на шесть дорожек, медико-восстановительные центры, включающие в себя физиотерапевтический, процедурный, массажный и диагностический кабинеты и залы ЛФК, универсальные тренажерные залы на 60 тренажеров, блоки сауны и хамама.

Чтобы в дни соревнований не пересекались потоки зрителей, для каждого центра предусмотрены отдельные входы и парковки.

В начале следующего года в столице планируют достроить и Дворец спорта в Некрасовке. Сейчас его строительная готовность превышает 80 процентов, сообщает пресс-служба комплекса градостроительной политики и строительства Москвы. По словам заммэра Москвы по вопросам градостроительной политики и строительства Андрея Бочкарева, основные строительные работы завершат в первом квартале 2023 года. Заммэра добавил, что строительство Дворца спорта «является продолжением работы по комплексному развитию района Некрасовка, где сегодня возводятся недостающие объекты социального назначения».

Это будет крупный спортобъект площадью 21 тысячи «квадратов» с обустройством 12 функциональных зон. Здесь можно будет проводить соревнования разного уровня по хоккею, фигурному катанию, шахматам, плаванию, баскетболу, волейболу, теннису, мини-футболу, гандболу. В здании расположены залы для занятий экстремальными видами спорта, хореографией и ритмической гимнастикой. Будет зал для единоборств.

Всего с 2011 года в Москве уже введено в строй 153 спортивных объекта. Часть сооружений строится за счет городского бюджета, часть — на средства инвесторов. Причем еще в процессе проектирования руководство города ставит задачу создания максимальных удобств для пользователей — жителей и гостей города. При сооружении спортивных объектов обязательно предусматриваются условия для беспрепятственного передвижения по прилегающей территории и внутри зданий маломобильных людей.

Российская газета — Спецвыпуск: Развитие Москвы №274(8922)

Поделиться

МоскваИнфраструктураСпортивная жизнь

12 баров округа Колумбия с бильярдными столами

Играйте в бильярд в местных спортивных барах и пивных

Посмотреть как карту

CarPool вернулся в Арлингтон в прошлом году после четырехлетнего перерыва. | Автобаза/Facebook

Pool — это классическое барное времяпрепровождение, противоположное модным крытым полям для мини-гольфа и современным игровым автоматам. Игра старой школы очень привлекательна. Во-первых, новичкам легко научиться, а опытным игрокам будет сложно. А чередование рюмок оставляет достаточно времени, чтобы выпить холодного пива или перекусить закусками в баре.

Лучшие бары у бассейнов округа Колумбия варьируются от местных забегаловок до оплотов ночной жизни. Некоторые из них, например, Atomic Billiards в Кливленд-парке, находятся (буквально) под землей. Другие, такие как Players Club и Carpool , , предлагают столы наряду с другими вариантами игры, такими как пинбол и дартс.

Ниже приведены некоторые популярные бары, где можно поиграть в бильярд, куда приходят как завсегдатаи, так и новички, чтобы проверить свои навыки игры в мяч.

Если вы что-то покупаете или бронируете по ссылке Eater, Vox Media может получить комиссию. См. нашу политику этики.

В Brewer’s Lounge есть несколько бильярдных столов, откуда открывается вид на главный обеденный зал этого просторного спортивного бара и паба-пивоварни. Летние сезонные напитки включают сельтерскую воду с красными апельсинами и свежий лагер в стиле Кёльша «Lumpy Dog».

• Бронируйте с OpenTable
• Открыть в Картах Google
• Форсквер

Также фигурирует в:

• 27 пивоварен и таверн в Нэшвилле, где можно купить свежее холодное пиво

Пиво по цене от 3 долларов и недорогие коктейли (включая маргариту с гибискусом) — достаточная причина, чтобы остановиться в этом баре на северо-западе верхней 14-й улицы. Узкое, но уютное пространство оборудовано несколькими бильярдными столами и телевизорами.

• Открыть в Картах Google

Это подземное погружение является давним якорем полосы Cleveland Park. Бильярдные столы хорошо разнесены, цены зависят от количества игроков и дня недели. Годовая программа членства позволяет бесплатно играть ежедневно до 19:00. и скидки в баре.

• Открыть в Картах Google
• Форсквер

Не расстраивайтесь, если к одному из бильярдных столов в этом спорт-баре Columbia Heights придется ждать. Вкусное малазийское меню кухни и креативные коктейли в баре более чем достойны внимания. Поднимитесь наверх в родственный ресторан Makan до или после полноценного ужина.

• Открыть в Картах Google
• Форсквер

Bedrock Billiards стал заведением Adams Morgan с момента его открытия в 1992 году. Хотя слабо освещенный бильярдный зал в подвале может показаться не слишком роскошным, разумные цены на бильярдные столы и основные напитки в баре заставляют клиентов возвращаться.

• Открыть в Картах Google

Давние жители Вашингтона знают шеф-повара Даррена Норриса по его работе в Kushi, новаторской японской идзакая, которая закрылась в 2014 году. В Death Punch он создал уютный коктейль-бар и лаундж с бильярдным столом и еженедельным турниром на 32 игрока по средам и четвергам. (DM бар для регистрации). У Норриса также есть доля в Black Whiskey, еще одном первоклассном месте для пула на 14-й улице, северо-запад.

• Открыть в Картах Google

Посмотреть этот пост в Instagram

Публикация от Death Punch Bar (@deathpunchbar)

Breadsoda — фаворит Glover Park, известный тем, что здесь подают бутерброды, вдохновленные кулинарией, наряду с солидной картой крафтового пива. Его бильярдные столы имеют приличное пространство для локтя, с большим количеством сидячих мест и перил вокруг для больших групп.

• Открыть в Картах Google

Этот аркадный бар Logan Circle, напоминающий атмосферу 70-х годов, стал безумно популярным местом по выходным. Хорошей новостью является то, что есть несколько бильярдных столов на выбор, а также множество других вариантов развлечений, которые подойдут для всего: от свидания до пикника после работы.

• Открыть в Картах Google

Этот дайв-бар в Чайнатауне похож на старую школу округа Колумбия, где в любой час можно заказать напитки в счастливый час за 4 доллара и дешевое пиво. Это хорошая ставка для случайной игры в бильярд, особенно до или после мероприятий Capital One Arena.

• Открыть в Картах Google

Через Потомак компания Continental предлагает регулярные лиги по пулу с играми как в восемь, так и в девять мячей. Цены за столики до 17:00 за полцены. С понедельника до пятницы.

• Открыть в Картах Google

В этой таверне на Капитолийском холме с деревянным акцентом есть бильярдный стол и бар наверху, идеально подходящие для непринужденной игры или двух за пинтой пива. Его также можно забронировать для частных встреч.

• Открыть в Картах Google
• Форсквер

Также фигурирует в:

• Где поесть в Байу-Сент-Джон и его окрестностях

• 21 ресторан на открытом воздухе в Новом Орлеане

Как следует из названия, четыре бильярдных стола входят в число игр, доступных в этом авто-тематическом спортивном баре в Боллстоне. Есть также десятки сортов разливного пива с упором на местные сорта и обширное меню барных закусок и основных блюд. После 20 лет работы в Арлингтоне, а затем четырех лет в Фэйр-Лейкс, CarPool в прошлом году вернулся в новое помещение в Арлингтоне.

• Открыть в Картах Google

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Carpool Restaurant (@carpoolbar)

© 2023 Vox Media, Inc. Все права защищены.

В Brewer’s Lounge есть несколько бильярдных столов, откуда открывается вид на главный обеденный зал этого просторного спортивного бара и паба-пивоварни. Летние сезонные напитки включают сельтерскую воду с красными апельсинами и свежий лагер в стиле Кёльша «Lumpy Dog».

• Бронируйте с OpenTable
• Открыть в Картах Google
• Форсквер

Пиво по цене от 3 долларов и недорогие коктейли (включая маргариту с гибискусом) — достаточная причина, чтобы зайти в этот северо-западный бар на 14-й улице. Узкое, но уютное пространство оборудовано несколькими бильярдными столами и телевизорами.

• Открыть в Картах Google

Это подземное погружение является давним якорем полосы Cleveland Park. Бильярдные столы хорошо разнесены, цены зависят от количества игроков и дня недели. Годовая программа членства позволяет бесплатно играть ежедневно до 19:00. и скидки в баре.

• Открыть в Картах Google
• Форсквер

Не расстраивайтесь, если к одному из бильярдных столов в этом спорт-баре Columbia Heights придется ждать. Вкусное малазийское меню кухни и креативные коктейли в баре более чем достойны внимания. Поднимитесь наверх в родственный ресторан Makan до или после полноценного ужина.

• Открыть в Картах Google
• Форсквер

Bedrock Billiards стал заведением Adams Morgan с момента его открытия в 1992 году. Хотя слабо освещенный бильярдный зал в подвале может показаться не слишком роскошным, разумные цены на бильярдные столы и основные напитки в баре заставляют клиентов возвращаться.

• Открыть в Картах Google

Давние жители Вашингтона знают шеф-повара Даррена Норриса по его работе в Kushi, новаторской японской идзакая, которая закрылась в 2014 году. В Death Punch он создал уютный коктейль-бар и лаундж с бильярдным столом и еженедельным турниром на 32 игрока по средам и четвергам. (DM бар для регистрации). У Норриса также есть доля в Black Whiskey, еще одном первоклассном месте для пула на 14-й улице, северо-запад.

• Открыть в Картах Google

Посмотреть этот пост в Instagram

Публикация от Death Punch Bar (@deathpunchbar)

Breadsoda — фаворит Glover Park, известный тем, что здесь подают бутерброды, вдохновленные кулинарией, наряду с солидной картой крафтового пива. Его бильярдные столы имеют приличное пространство для локтя, с большим количеством сидячих мест и перил вокруг для больших групп.

• Открыть в Картах Google

Этот аркадный бар Logan Circle, напоминающий атмосферу 70-х годов, стал безумно популярным местом по выходным. Хорошей новостью является то, что есть несколько бильярдных столов на выбор, а также множество других вариантов развлечений, которые подойдут для всего: от свидания до пикника после работы.

• Открыть в Картах Google

Этот дайв-бар в Чайнатауне похож на старую школу округа Колумбия, где в любой час можно заказать напитки в счастливый час за 4 доллара и дешевое пиво. Это хорошая ставка для случайной игры в бильярд, особенно до или после мероприятий Capital One Arena.

• Открыть в Картах Google

Через Потомак компания Continental предлагает регулярные лиги по пулу с играми как в восемь, так и в девять мячей. Цены за столики до 17:00 за полцены. С понедельника до пятницы.

• Открыть в Картах Google

В этой таверне на Капитолийском холме с деревянным акцентом есть бильярдный стол и бар наверху, идеально подходящие для непринужденной игры или двух за пинтой пива. Его также можно забронировать для частных встреч.

• Открыть в Картах Google
• Форсквер

Как следует из названия, четыре бильярдных стола входят в число игр, доступных в этом авто-тематическом спортивном баре в Боллстоне. Есть также десятки сортов разливного пива с упором на местные сорта и обширное меню барных закусок и основных блюд. После 20 лет работы в Арлингтоне, а затем четырех лет в Фэйр-Лейкс, CarPool в прошлом году вернулся в новое помещение в Арлингтоне.

• Открыть в Картах Google

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Carpool Restaurant (@carpoolbar)

• Где найти специальные предложения на тему Барби в округе Колумбия
• Настоятельно рекомендуемые патио для обедов на открытом воздухе около округа Колумбия
• Где найти фантастическую французскую еду в округе Колумбия

Лучшие бильярдные залы Нью-Йорка, от высококлассных бильярдных клубов до дайв-баров

В Нью-Йорке есть бильярдный зал, который удовлетворит все ваши потребности, от непринужденных баров до серьезных мест для занятий игрой. по крайней мере, это верный способ сделать выпивку более конструктивной. А поскольку распитие пива в пивных барах может быть, э-э, без происшествий, приятно знать, что в Нью-Йорке так много питейных заведений с играми, которые развлекают нас. В то время как некоторые из лучших баров в настоящее время оснащены автоматами для игры в пинбол или настольными играми, количество мест с бильярдными столами, особенно на Манхэттене, неуклонно сокращается в течение многих лет. К счастью, мы составили список лучших бильярдных в городе, поэтому, когда вам захочется почеркнуть кий, вы будете знать, куда нырнуть.

Электронное письмо, которое вам действительно понравится

Вводя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности, а также соглашаетесь получать электронные письма от Time Out о новостях, событиях, предложениях и рекламных акциях партнеров.

🙌 Отлично, вы подписались!

Спасибо за подписку! Ждите скоро свой первый информационный бюллетень в своем почтовом ящике!

Найдите лучший бильярдный зал в Нью-Йорке

1. Амстердамский бильярдный клуб

• Бары
• Пабы
• Ист-Виллидж

• цена 2 из 4

9 0039

Подавляющая часть этого высококлассного помещения площадью 11 000 квадратных футов покрыта роскошными и богато украшенными коврами. — приятное дополнение к первозданной и бархатистой зелени 25 бильярдных столов Brunswick. Если вы обнаружите, что вас толкают, сделайте перерыв, займите место в его длинном цинковом баре и побалуйте себя шикарным коктейлем, приготовленным из какого-нибудь эзотерического ликера (выбор выпивки бесконечен).

Подробнее

Фото: предоставлено Space Billiards Inc.

2. Space Billiards Inc. этот бильярдный зал открыл свои двери в Уэст-Мидтауне ударом с Дальнего Востока: К-город.

Модный интерьер Space Billiards (едва) освещен смесью красных бумажных фонариков и цепочек похожих на бусы ламп, которые светятся неоновым светом, что только добавляет уникальной эстетики залу: причудливое столкновение вибраций South Beach, стиля K-pop и барная легкая атлетика. Странно, может быть, но, эй, это работает.

Подробнее

Реклама
Фотография предоставлена ​​Yelp/Aisel O.

3. Брейк-бар и бильярд

• Бары
• Astoria
90 039

Как один из лучших спортивных баров города, это неприхотливое заведение выбор для того, чтобы полакомиться куриными крылышками и потягивать пену (есть 18 сортов пива на разлив) или посмотреть любую игру на одном из 16 HD-телевизоров. Со вкусом выставленный кирпич и старинные видеоигры придают этому месту большие «крутые» бонусные баллы, как и беспорядочные щупальца промышленных воздуховодов переменного тока, которые тянутся вдоль 12-футовых потолков.

Подробнее

Фотография предоставлена ​​Yelp/Brenna H.

4. Society Billiards + Bar

• Бары
• Спортивные бары
• Flatiron
9 0033

цена 1 из 4

трудно найти в мире бильярдных. Общество бильярда можно назвать профессиональным классом: у него есть алмазные столы профессионального уровня, профессиональный клуб и профессиональный магазин. Но не пугайтесь, так как толпа и персонал, как правило, дружелюбны, и оба усеяны драгоценными камнями в виде холодных чиллеров уровня Лебовски и бриллиантов в относительно грубой культуре стрельбы из пула (т. -шулеры в пальто, которые свинчивают свой кий так, что вы чувствуете облегчение, что это не Узи). Если будете заказывать напиток, рекомендуем Bullshot Martini (Bulleit Bourbon, кленовый сироп).

Читать дальше

Забронировать онлайн

Реклама
Фото: Yelp/Felix V.

5. Park Billiards Cafe & Sports Bar

• Бары
90 033 Бронкс

Это место имеет простой подход: живой ди-джей и множество бильярдных столов. Лучшая часть? Ваш кошелек не пострадает, так как игра стоит всего 12 долларов по выходным и 10 долларов по будням (девочки играют бесплатно по вторникам и четвергам). Чтобы попробовать местный напиток, попробуйте «Тройку» — отборную смесь Hennessy, Hypnotiq и Red Alize.

Подробнее

Фотография предоставлена ​​Yelp/Pema N.

6. Бильярд и бар Eastside

• Бары
• Винодельни
• Верхний Ист-Сайд
90 039

Это идеальное место, если вы хотите поиграть. уроки оттачивания, но не так, если вы любите носить тряпки или майки после 7 вечера (оба запрещены). Это дешевый и сырой оазис, передышка от заносчивости РАО ЕЭС, которая его окружает, — если только вы не считаете политику отказа от тряпья высокомерной.

Читать дальше

Ищете другие отличные бары?

Фото: Paul Wagtouicz

Посетите лучшие спортивные бары Нью-Йорка

Избегайте шумных толп и отправляйтесь в эти скромные спортивные бары в Нью-Йорке, чтобы посмотреть футбол, баскетбол и многое другое

Подробнее

Подробнее 900 05

Электронное письмо, которое вам действительно понравится

Подпишитесь на нашу рассылку.

Книги, которые помогут стать умнее и успешнее: топ-10 лучших

Интеллект всегда в цене. Чтобы инвестировать в свой IQ, надо больше читать. А какие книги читать, чтобы стать умнее, рассказывают эксперты издательства «Манн, Иванов и Фербер». Просто бери и умней с каждой прочитанной страницей!

Теги:

Книги

Саморазвитие

Как добиться успеха

Getty Images

Какие книги прочитать, чтобы стать умнее?

На этот вопрос не может быть одного универсального ответа, ведь ум — это совокупность способностей к восприятию, мышлению, планированию, пониманию и запоминанию. Все эти навыки нужно тренировать — как вместе, так и по отдельности. Мы собрали для тебя 10 книг, чтобы стать умной, креативной, мудрой, изобретательной, знающей и понимающей. Каждая из них может изменить твою жизнь.

«Эссенциализм», Грег МакКеон

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чувствуешь постоянную занятость, голова буквально ломится от количества дел, а все вокруг называют тебя трудолюбивым человеком? Если это про тебя, то пора читать эту книгу, чтобы стать умнее, вернее, научиться умно жить, изменив отношение к жизни: справиться с переутомлением, отыскать самое важное и, наконец, вздохнуть свободно. Грег МакКеон уверен: постоянный цейтнот — отнюдь не дорога к успеху, гораздо ценнее в жизни умение расставлять приоритеты.

«От хорошего к великому», Джим Колинз

Читая эту книгу, становишься умнее — проверено! Что отличает умного человека от посредственного? Ответ прост: умение находить важное и ценное, стремление к совершенству и желание стать номером 1 во всем, что делаешь. Именно об этом бестселлер Джима Колинза. Он не только поможет разобраться в сложных бизнес-процессах, но и подскажет, как отделить зерна от плевел. А это действительно ценный шаг на пути к успеху.

Книга поможет стать умной и богатой. Не веришь? Прочитай и убедишься.

«Бери и делай!» Дэвид Ньюман

Эта умная книга — в топе-20 хитов в разделе «Маркетинг» на Amazon.com. И лучший помощник для бизнес-леди, в чем мы с экспертами издательства «Манн, Иванов и Фербер» абсолютно уверены. Простые и дельные советы автора помогут сделать твою работу эффективнее и наполнят ее новым смыслом. Все рекомендации автора несложно применить на практике. Читай книгу, становись умнее и сразу приступай к делу, применяя знания на практике!

«Уверенность в себе», Элис Мьюир

Какие книги помогут стать умнее, мы уже выяснили, но от интеллекта как такового мало толку, если ты недостаточно уверена в себе и боишься его применить. Хочешь, чтобы в жизни было меньше стрессов, а на встречах, рабочих переговорах и дома ты чувствовала себя счастливее и увереннее в себе? Эта книга поможет и поддержит в трудной ситуации. Многочисленные тесты и упражнения, практические рекомендации автора помогут увидеть в себе сильные стороны, стать устойчивее к любым неприятностям и эффективнее справляться с критикой.

Вот  увидишь: после того как твоя уверенность в себе повысится, книги про то, как стать умнее, принесут тебе максимальную пользу.

«Как разговаривать с кем угодно», Марк Роудз

Каждый день нам приходится общаться с самыми разными людьми. Кому-то это кажется приключением, а кому-то — настоящим испытанием. Тем временем, любая беседа может иметь продолжение, если правильно ее начать. Но зачастую наши страхи, неуверенность в себе или застенчивость мешают сделать первый шаг, лишая нас больших возможностей. И пока мы ищем, какие книги нужно прочитать, чтобы стать умнее, выясняется, что нам необходима прокачка не столько IQ, сколько коммуникативных умений. Знакомо?

Эта книга Марка Роудза поможет тебе стать общительнее и воспринимать любую новую встречу как увлекательный процесс. Стоит прочитать эту книгу, чтобы стать умнее и лучше понимать людей. Как знать, может быть, советы автора даже изменят твою жизнь.

«Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ», Дэниел Гоулман

Если ты считаешь, что самое важное в жизни — интеллект, то ты права только отчасти. Эмоции не менее важны для достижения профессиональных высот и построения личной жизни. Ведь умение справляться с негативными чувствами — качество, которое поможет выйти даже из самой сложной ситуации. И автор этой книги, гуру психологии, помог его обрести миллионам людей по всему миру. Это книга, которая не только поможет стать умнее, но и прокачает эмоциональный интеллект.

«Память не изменяет», Анхельс Наварро

Интересная книга, чтобы стать умнее и сохранять отличную память долгие годы. Увлекательные головоломки и задачи для тренировки ума и памяти помогут прокачать мозг. И самое важное — они универсальны: подходят для любого возраста. Помните: не бывает плохой памяти. Бывают только ленивые люди, которые не желают ее тренировать и не интересуются, какие книги  почитать, чтобы стать умнее. Но ты-то точно не такая!

«Мозг: краткое руководство», Джек Льюис и Адриан Вебстер

Мало читать книги, чтобы стать умнее, нужно еще и правильно выбирать материалы для чтения. Эта книга Джека Льюиса и Адриана Вебстера — настоящее сокровище. Она поможет открыть тайные кладовые твоего мозга: научит мыслить креативно, подскажет, как избавиться от стрессов и стать продуктивнее. Будь уверена: мозг нужно тренировать точно так же, как мышцы, ведь именно это вложение окупится сторицей. Применяй простые и действенные упражнения из этой книги, чтобы повысить его эффективность. Вот тебе и ответ, какую книгу почитать, чтобы стать умнее.

«Великие, а не большие», Бо Бёрлингем

Сколько книг надо прочитать, чтобы стать умным? Это тот случай, когда качество важнее количества. Тебе нужно издание, которое поможет взглянуть на жизнь под новым углом. Например, умный человек никогда не ставит деньги на первое место. Он понимает: гораздо важнее стать профессионалом, помочь людям или наполнить чью-то жизнь смыслом. Книга Бо Бёрлингема как раз об этом. Она рассказывает о том, как расставить приоритеты на работе и в жизни и научиться получать удовольствие от процесса, наконец отказавшись от погони за прибылью.

«Размышления о личном развитии», Ицхак Адизис

Для того, чтобы найти ответы на самые важные вопросы, нужна целая жизнь или одна-единственная книга, как стать умным человеком. Такую написал Ицхак Адизис,  один из умнейших людей современности. Его новая книга не касается вопросов бизнеса, она о том, что волнует каждого из нас — о смысле жизни, счастье, любви, человеческом предназначении. На сложные философские вопросы Ицхак Адизес дает мудрые и понятные ответы.

Это одна из тех книг, после которых становишься умнее. Она не просто дает готовые ответы на вопросы, но и заставляет задуматься.

способы повысить и сохранить уровень интеллекта

Каждый человек задавался вопросом, как стать умнее. И находил тысячи противоречивых ответов. Поэтому мы собрали лучшие практики, которые позволят прокачать мозги и стать умнее, чем вы есть сейчас.

Теги:

Психология личности

Мужская психология

Pexels

Наш мозг – это сложнейшее вычислительное устройство, принцип работы которого мы до сих пор не понимаем в полной мере. Мы не до конца понимаем, как мозг обрабатывает информацию, можно ли его тренировать и становиться умнее, или же у каждого человека есть предел, выше которого не прыгнуть.

Содержание статьи

Но одно известно наверняка: если не поддерживать разум в тонусе, не тренировать его, как спортсмен тренирует мышцы, интеллектуальные способности будут неуклонно снижаться. А значит, мозг нужно тренировать, чтобы ясно видеть мир и наслаждаться его великолепием даже в преклонном возрасте.

Зачем тренировать мозг и сохранять сосредоточенность

С развитием технологий в прошлое уходит физический труд. Все меньше людей зарабатывают на жизнь своей силой, а больше полагаются на ум и знания. Но даже интеллектуальная работа требует все меньше усилий: компьютеры, интернет и искусственный интеллект упростили наше существование. 

Мозг – это то, с помощью чего мы познаем мир. Глаза, уши – лишь способы получения информации, которую обрабатывает мозг. И от эффективности и скорости обработки зависит наше восприятие мира. Чем больше разум сможет усвоить и правильно интерпретировать, тем четче и яснее будет наша картина мира. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Важнейшая цель тренировок мозга – сохранение ясного взгляда на мир. Это особенно важно в эру цифровых технологий. Наш разум ежесекундно атакуют с разных сторон: новости, развлекательные видео, реклама, клипы, музыка. В бурном потоке информации мозг ежедневно сталкивается с огромным стрессом. И чтобы эффективно с ним справляться без тревог, нужно обладать ясным мышлением и хорошо развитым мозгом. 

Вторая причина: от интеллектуальных способностей напрямую зависит успешность. Человек – это главный сверххищник планеты Земля, который стал таким благодаря интеллекту. Как и тысячи лет назад, сейчас наш успех напрямую связан со способностью мыслить, находить нестандартные решения, эффективно решать проблемы. Без развитого мозга этого не добиться, поэтому умные стали богатыми. 

Но иногда и ума бывает мало. Сосредоточенность – еще одно из свойств мозга, которое позволяет добиваться успеха. Это умение концентрировать свои усилия на одной задаче, не отвлекаясь на посторонние вещи. Каким бы умным не был человек, его неспособность к концентрации на важном помешает добиваться успеха. Поэтому развитие интеллектуальных способностей и сосредоточенности должны следовать друг за другом.

Правда ли, что человек глупеет с возрастом?

С возрастом человек глупеет. Это популярная полуправда. Мы действительно не становимся лучше с годами. Возможностей становится меньше вследствие естественного угасания организма. И мозг эта напасть не обходит стороной: с годами мы не становимся более умными. 

Но мозг деградирует не так сильно как мышцы. Многое, конечно, зависит от генетики, однако большинству людей под силу сохранить ясное мышление и когнитивные способности до глубокой старости. Правда, далеко не все этим занимаются. 

Важное свойство мозга – нейропластичность. Это возможность создавать новые нейронные связи и удалять старые. С возрастом мозг людей теряет этот навык, но виноват в этом не биологический процесс: большинство людей после 30 лет просто перестают учиться. У них есть работа, карьера, семья. Они живут в одном ритме, спокойно и тихо, поэтому стимулов становиться умнее, даже поддерживать прежний уровень интеллекта, нет.  Для мозга нет стресса, нет экстренных задач, которые неизвестно как решать. Поэтому человек начинает каменеть, а его мозг утрачивает способность создавать новые нейронные связи. 

Но если держать интеллект в тонусе, то функции мозга в полном объеме сохранятся до преклонных лет. Разумеется, после 70 лет так или иначе начнется постепенное угасание у большинства людей, но оно будет постепенным и достаточно медленным, поэтому беспокоиться не о чем. Если держать себя в тонусе в 80 лет не придется горько восклицать: «Что-то умные все стали»! Но начинать работу нужно прямо сейчас.

Помощники памяти 

Память – важное свойство нашего мозга. Настолько, что многие люди всерьез путают эрудицию (количество сохраненной информации) с умом. И действительно, связь между интеллектом и памятью прослеживается, поэтому развитие памяти если и не поможет стать умнее, то как следует упростит жизнь. 

Но даже интенсивно тренируя свою память, запомнить всю важную информацию невозможно. И не нужно. Сейчас существуют удобные способы сохранять важную информацию надежно и надолго. 

Для этого потребуется:

1. Приложение для заметок.
   Записывайте все важное в одном месте. Не откладывайте запись на потом (забудете). Если приложения неудобны, то просто создайте Telegram-канал с заметками.
2. Календарь.
   Важные даты следует отмечать в календаре. Тогда жена не обидится, что вы забыли о дне рождении ее мамы или годовщине вашей свадьбы.
3. Списки задач.
   Вы не забудете о важной покупке в супермаркете, потому что она записана в списке задач. Дедлайны никогда не сгорят, а задачи не забудутся по той же причине. 

Еще один полезный помощник памяти – сосредоточенность. Она не только позволяет эффективно решать задачи, становиться умнее, богаче и успешнее, но и помогает помнить о действительно важных вещах. 

Стоит лишь сконцентрироваться на важном деле. Дать себе установку не забывать о нем, и это навсегда отпечатается в вашей голове. Сосредоточенность – способность мозга фокусироваться на чем-то одном в ущерб остальному. Разум бросает все ресурсы на объект сосредоточенности, поэтому ни одна деталь не ускользнет от вашей памяти.

Как стать умнее: советы

Удивительный факт: чтобы стать умнее и сохранять интеллект в тонусе, достаточно просто делать что-нибудь осознанное и постоянно менять увлечения. Это работает как нельзя лучше, хоть и требует значительных усилий. Но это не единственный способ стать умнее. Есть и другие.

Их много на любой вкус, а некоторые позволяют совместить по-настоящему приятные вещи с полезными. Поэтому берите на заметку, если задаетесь вопросом, как люди становятся умными.

Принимайте самостоятельные решения

Наш мозг очень ленив. Он предпочитает не принимать решения, а выбирать шаблоны из тех, что сработали раньше. Это эффективно, так как не тратит энергии, но вредно с точки зрения нейропластичности.

Стоит иногда отказываться от шаблонов и перед принятием какого-либо решения немного поразмыслить. Это поможет стать лучше и умнее. 

Занимайтесь спортом

Наш организм – не только храм, но и взаимосвязанная система. Если ленится тело, то и мозг не фонтанирует идеями. Поэтому поддерживайте свою физическую форму, если хотите стать умнее.

Ученые доказали, что умеренные физические нагрузки стимулируют концентрацию внимания, увеличивают объем памяти и позитивно сказываются на интеллекте в целом. А еще это непривычное занятие и мозгу требуется заново строить нейронные связи, что не дает человеку остановиться в развитии.

Пейте кофе

Чашечка кофе не превратит вас в Эйнштейна, но поможет дольше оставаться в тонусе, лучше сосредотачиваться на задачах и концентрировать свое внимание на чем-то одном.

Главное: помните о мере. Если переборщить, то станете не умнее, а тревожнее, рассеяннее и безумнее. Достаточно пары чашек эспрессо в день.

Правильно питайтесь

Наш мозг зависим от дешевой энергии, но для того чтобы стать умнее, нужна не она, а правильное и сбалансированное питание.  

Больше овощей и фруктов, грецких орехов и рыбы помогут вашему мозгу работать эффективнее и лучше усваивать информацию. Но помните о мере. Если употреблять любую пищу в неразумных количествах, станете не умнее, а на несколько десятков килограмм толще.

Нормально спите

Человеку нужен отдых. Наш организм не может работать беспрерывно. Мозг не исключение. Во сне он обрабатывает полученную за день информацию, формирует новые нейронные связи, а также получает долгожданный отдых.

Если спать всего на час меньше необходимого, то интеллектуальные способности достаточно быстро начнут угасать. Однако здоровый и качественный сон, пусть и не помогает стать умнее, но точно помогает сохранить текущий уровень интеллекта.

Не забывайте об играх

Важное отличие старика, чьи умственные способности на излете, от молодого и горячего интеллектуала – отношение к играм. В том числе, и компьютерным.

Игры – это один из лучших тренажеров для мозга. Разумеется, не каждая игра одинаково хорошо сгодится для этой роли, но все же не стоит с пренебрежением смотреть на фанатов игры  «‎Три в ряд» в метро. Возможно перед вами будущий Илон Маск, который нашел способ как стать самым умным!

Отлично помогают командные игры. Как известно, единственный надежный способ стать умнее – играть с более умным соперником. 

Тренируйте память

Память поможет выглядеть умнее и позволит легче добиваться успеха, поэтому ее тренировками стоит усиленно заняться. Попробуйте заучить номера телефонов близких, играйте в игры на развитие памяти, либо примените классический «греческий подход»: каждый вечер воспроизводите деталь прошедшего дня по памяти. 

Слушайте музыку

Прослушивание классической музыки помогает людям стать умнее. Удивительный факт. Но необязательно слушать Моцарта. Попробуйте просто слушать много разной музыки. В том числе и непривычной. Это помогает тренировать нейропластичность, отлично расширяет кругозор, да и просто делает жизнь ярче и насыщеннее.

Читайте книги

Книги, которая моментально сделает вас умнее, не существует. Но чтение действительно помогает развить ум. Но чтобы от него был толк, необходимо вдумываться в прочитанное. Анализировать мысли автора, додумывать его концепции, подвергать их критике, искать что-то новое. Чтение – это большая аналитическая работа, которая делает вас умнее. Поэтому читай и стань умнее!

Смотрите кино

Принцип тот же, что с музыкой и с книгами. Больше смотрите, больше погружаетесь, становитесь умнее и успешнее. Но нужно подходить к делу осознанно.  Однако пассивный просмотр не сделает из вас гения. Зря потратите время, поэтому наслаждайтесь кинематографом с умом!

Занимайтесь сексом

Это не только приятно, полезно для здоровья, но и помогает сохранять интеллектуальные способности в тонусе. Доказано!

Дружите с умными людьми

Успех и ум – это не человек, а система из людей. Поэтому окружив себя умными и целеустремленными людьми, в скором времени вы станете таким же. Это произойдет настолько плавно и быстро, что вы даже не заметите, как перешли из разряда людей, считающих сдачу, в категорию посетителей ЦУМа.

Смените обстановку

Новые впечатления, смена обстановки и сферы деятельности оказывает положительное влияние на интеллектуальные способности. Дело во все той же нейропластичности.Поэтому познавайте мир и изучайте новое. Это поможет вам стать значительно умнее и успешнее!

А главное помните: единственный человек, который поможет стать умнее – вы сами. Не существует волшебной таблетки, которая поможет стать умным, мудрой книги «Стань умнее» и других хитростей. Только работа над собой и желание достичь цели помогут понять, как стать умным человеком.

18 самых мощных привычек, которые могут сделать вас суперумным

Если вы не становитесь лучшей версией себя, вы не развиваетесь. Если вы не растете, вы не становитесь умнее или лучше.

Уинстон Черчилль однажды сказал: «Улучшение означает изменение; быть совершенным — значит часто меняться».

Насколько вы изменились за последние 12 месяцев? Какие новые вызовы вы приняли за последние 6 месяцев? Какие книги вы прочитали, которые полностью обновили ваши ментальные модели? Какие действия вы предпринимаете сегодня, чтобы стать умнее, чем в это время в прошлом году?

Независимо от того, насколько сильно вы разовьете необходимые навыки для улучшения того или иного аспекта своей жизни, вы всегда можете совершенствоваться и становиться лучше.

Нет ни одной книги, метода, человека или инструмента, которые могли бы привести вас к совершенству в любой сфере вашей жизни. Но вы можете исследовать, испытывать и делать больше того, что раскрывает в вас лучшее.

«Те, кто продолжает учиться, будут продолжать расти в жизни», — говорит Чарли Мангер. Эти идеи могут оказать значительное влияние на вашу жизнь и карьеру сейчас и в будущем.

1. Проявите большой интерес к публикациям, наводящим на размышления

Подобные Brain Pickings (содержательные подробные публикации о жизни, искусстве, науке, дизайне, истории, философии и т. д.) могут расширить ваши возможности в различных областях. предметы.

Если вы не можете публиковать длинные посты, найдите полезные аудиокниги. Соответствующие аудиокниги или подкасты — одни из лучших в мире инструментов для самосовершенствования и личных трансформационных технологий.

2. Принять себя и учиться жизни

Это одно из самых недооцененных достоинств и необходимое условие психического здоровья. И это не обязательно должен быть новый язык или музыкальный инструмент, если у вас нет времени.

Новые слова, игры. идеи, философии и т. д. могут иметь огромное влияние. Эти интеллектуальные сайты могут бросить вызов вашему нынешнему мышлению и мировоззрению.

3. Подвергните сомнению свое существующее мышление

Когда в последний раз вы подвергали сомнению существующую условность, по-другому концептуализировали проблемы, подходили к проблемам по-новому или по-новому? Пришло время понять, что можно улучшить, бросить вызов, сделать по-другому, сделать с меньшими усилиями, чтобы достичь большего.

Начать все расспрашивать. Учитывайте все. Перебирайте каждую возможность, пока не будете уверены, что это можно или нельзя сделать.

4. Узнайте себя лучше

Насколько хорошо вы себя знаете? Познание себя означает понимание своих сильных и слабых сторон, своих страстей и страхов, своих желаний и мечтаний. Это важный шаг на пути к счастью.

Узнать больше о своих чувствах, эмоциях, желаниях и действиях, получить более глубокое самосознание, чтобы лучше общаться с другими.

5. Пройдите курс по интересующей вас теме

Это заставит вас расширить свое мировоззрение по различным темам, которые могут быть важны в будущем. Пройдите курсы, которые укрепят ваши знания или повысят вашу эффективность. Правильный курс может оказать огромное влияние на ваши знания, навыки и уверенность в себе.

6. Во что бы то ни стало, подпитывайте свое любопытство

Любопытство позволяет нам подвергать сомнению общепринятую мудрость, разумна она или нет, правильна или нет, хороша или плоха, моральна или неэтична, полезна или мусорна. Без любопытства вы избегаете проблем, роста и нового опыта.

7. Разберитесь со своими мыслями для ясности ума

Найдите время, чтобы обдумать идеи, проекты или свои интересы, и наслаждайтесь покоем, который приходит, когда вы просто ничего не делаете в течение короткого периода времени.

Попробуйте мысленные эксперименты — классический инструмент, которым пользовались многие великие мыслители. Они позволяют исследовать сложные ситуации и задавать вопросы.

8. Сосредоточьтесь и избавьтесь от отвлекающих факторов

Узнайте, как отключить социальные сети и сосредоточиться на том, что для вас важнее всего. Вы мгновенно опередите большинство своего поколения.

9. Интересуйтесь психологией

Психология помогает нам анализировать наши мысли и действия и помогает нам понять наши собственные мотивы. Если вы хотите стать лучше, вы должны сначала научиться смотреть на себя с объективной точки зрения, со стороны.

10. Постоянно работайте над своими привычками

Наша способность совершенствоваться во многом определяется нашими привычками. Наши привычки влияют на то, как мы реагируем на ту или иную ситуацию, и в конечном счете они определяют, насколько эффективными мы можем стать.

11. Путешествия. Исследовать. Эксперимент.

Чем больше вещей вы исследуете, тем больше у вас будет опыта. И этот опыт будет дорожить вами в будущем. Так заработай их, пока не поздно. Не бойтесь рисковать.

12. Выработайте привычку двигаться

Найдите то, чем вы сможете заниматься на протяжении многих лет (быстрая ходьба, йога, легкая растяжка, езда на велосипеде, бег трусцой и т. д.), иначе ваш малоподвижный академический образ жизни сделает ужасные вещи с вашей осанкой, спиной , кишечник и мозг. От этого зависит здоровье вашего мозга.

13. Будьте готовы к неожиданностям

Жизнь — это то, что происходит, когда мы заняты другими планами. Это не обязательно может быть неприятным или плохим, но даже если это так, постарайтесь справиться с этим наилучшим образом.

14. 

Продолжайте совершенствоваться в той области, в которой вы лучше всего разбираетесь

Сосредоточьтесь на том, что вас больше всего увлекает. Чем больше вы знаете о темах, которые близки вашему сердцу, тем больше вы сможете извлечь из этого пользу в будущем. Выберите себя и развивайте эту страсть сегодня.

15. В жизни важен баланс

Не переусердствуйте. Не пренебрегайте. Как и при игре на струнном инструменте, струна не должна быть слишком свободной, иначе вы не получите от нее никакой музыки. Если он будет слишком тугим, он может сломаться. Когда все в порядке, это может быть источником великолепной музыки.

Ключ к равновесию: отдых и активность; погружаясь глубоко внутрь и погружаясь в деятельность. Качайтесь между тишиной и динамикой, отдыхом и активностью. Все должно быть там, все в надлежащем балансе.

16. Испытайте себя, и вы будете расти

Изучение новой темы не только научит вас новому набору фактов и цифр, но и научит вас по-новому смотреть и понимать аспекты вашей повседневной жизни жизни, общества или вашего бизнеса. Вы должны быть готовы смотреть на новые перспективы в повседневной работе.

17. Научитесь менять свое мнение, когда это важно

Если вы научитесь менять свое мнение с помощью новых доказательств, вы станете непредубежденными и найдете новые способы создавать ценность, жить лучше и принимать разумные решения.

Вместо того, чтобы верить, что существует только один путь к успеху в жизни или карьере, изучите другие идеи, которые могут привести вас к тому же месту быстрее, проще и быстрее. Продолжайте измерять, что работает, а что нет. Не зацикливайтесь на одном мышлении.

18. Начните читать за пределами своей сферы деятельности

Прочтите бизнес-журнал, журнал или блог в отрасли, отличной от вашей, или возьмите несколько электронных книг из других близких ниш, которые учат, как задачи или бизнес-процессы выполняются в этом секторе . Вы могли бы применить некоторые из этих идей в своей недавней стратегии.

Попробуйте прочитать то, к чему в противном случае вы бы никогда не прикоснулись — если вы читаете художественную литературу, попробуйте детективный или научно-фантастический роман; если вы читаете много крутых детективных романов, попробуйте детективный роман. Деловые читатели могут попробовать читать книги и блоги, не относящиеся к бизнесу.

Интеллектуальное мышление — у нас есть 6 советов для вас

В целом люди считают интеллект очень желательной чертой. Некоторых людей можно считать более «умными» из-за их повседневных привычек и добросовестного отношения. Вот 6 советов для более разумного мышления.

1.   Учитесь на своих ошибках

Все, что мы делаем, от первого вздоха до момента смерти, — это результат проб и ошибок. Ребенок не может научиться ходить, не упав сначала, и мы не сможем работать лучше, если не будем знать, что нужно улучшить. Ошибки — это то, как мозг учится; когда мы принимаем решения, нейроны активируются, и если эти решения оказываются неверными, активированные нейроны впоследствии подавляются [1]. Умные люди размышляют над этими ошибками и работают над тем, чтобы они больше не повторились — достаточно умного человека, чтобы понять, когда решение ошибочно.

2.   Пересмотрите свои взгляды

Величайшие умы всех времен пересмотрели свои первоначальные теории. Когда мы думаем об умных, известных людях, обычно на ум приходят ученые, потому что ученым приходится приспосабливаться к постоянному потоку новых открытий, влияющих на работу всей их жизни. Возьмем, к примеру, Эйнштейна, который изменил свою общую теорию относительности и сказал знаменитую фразу: «Мы не можем решать наши проблемы, используя то же мышление, которое мы использовали, когда создавали их». То же самое можно сказать и о Стивене Хокинге, который сначала думал, что ничто не может ускользнуть от черной дыры, но позже опубликовал работу, противоречащую его первоначальной теории. Научите свой мозг адаптироваться к новым ситуациям и информации — со временем вы станете только умнее.

3.   Восстановление после неудач

Самые умные из людей совершают ошибки – известные режиссеры выпускают на рынок провальные кассовые сборы, а производители выпускают на рынок продукты, которые терпят неудачу. Может показаться унизительным и неприятным, когда идея, которую вы считаете гениальной, оказывается неудачной, но это случается с лучшими из нас.

Без неудач успехи не были бы такими воодушевляющими. Известные и успешные люди, столкнувшиеся с препятствиями, включают Арианну Хаффингтон, соучредителя Huffington Post, чья вторая книга была отклонена 36 издателями, а также Дж.К. Роулинг, чьи книги о Гарри Поттере отвергались 12 раз, прежде чем она стала одним из самых успешных авторов всех времен. Если бы Хаффингтон и Роулинг не напирали так сильно, они бы никогда не добились того успеха, который имеют сегодня.

4.   Сделайте свою удачу

Никто не достигал ничего монументального, просто ожидая, когда это произойдет. Принятие разумных решений требует усилий — вам нужно читать, проводить исследования и работать для достижения своих целей. Когда вы вкладываете свое сердце и душу в проект, вы знаете, что именно ваша тяжелая работа приведет вас к финишу, а не просто потому, что звезды сошлись. Более того, усердная работа и достижение собственного успеха являются ключевым секретом счастья, как показала серия исследований Михая Чиксентмихайи [2]. Нельсон Мандела однажды сказал, что «величайшая слава в жизни не в том, чтобы никогда не падать, а в том, чтобы подниматься каждый раз, когда мы падаем».

5.   Настаивайте на том, во что вы верите

Умный человек знает, когда нужно настаивать на том, во что он верит, и придерживаться этого, даже если ситуация принимает худший оборот. Умные люди подобны резиновым лентам: все может случиться, и они могут приспособиться к переменам. Существует огромная разница между тем, чтобы не делать что-то из-за того, что вы можете потерпеть неудачу, и тем, чтобы делать что-то, несмотря на риск. Если вы знаете, что у вашей идеи есть потенциал, стремитесь к тому, во что вы верите. «Жизнь похожа на езду на велосипеде: чтобы сохранить равновесие, вы должны продолжать двигаться», — сказал Альберт Эйнштейн. Боритесь за свой шанс проявить себя, даже если у критика есть только «интуитивное чутье», потому что, если кто-то еще поверит в ваше видение, вы можете просто достичь своих целей.

6.

Психолог рассказал, почему погода влияет на наше настроение

А также объяснил, как минимизировать это влияние

О влиянии погоды на психическое состояние человека известно, наверное, издревле. Весной, когда пригреет солнышко, нам хочется романтики и безумств, а когда холодно или пасмурно, многие испытывают желание закутаться в теплый плед и вообще не выходить из дома. Когда на улице ясно – говорят про «солнечное» настроение, а когда зарядит хмурый дождь, то и на душе, как правило, бывает дождливо.

Почему же психический настрой у многих людей столь зависим от климатических условий? Об этом мы беседуем с клиническим психологом, основателем школы психологического боя «Валаал» Валерием Ивановским.

— Валерий Валерьевич, погода влияет на настроение людей – это объективный факт. Каковы, по вашему мнению, причины влияния климатических условий на психику человека?

— Влияние погоды на организм человека – это в определенном смысле банальность. Я имею в виду, что влияние действительно есть; имеется даже термин такой – метеочувствительные люди. А вот каким образом оно происходит – это уже другой вопрос.

Чтобы не углубляться в совершенно ненужные подробности, в качестве тезиса проведем такую мысль: в результате миллионов лет биологической эволюции у человека сформировался близкий к совершенству механизм адаптации к влиянию внешней среды, в том числе и к изменениям погоды. Есть вегетативная нервна система, которая отвечает за работу тончайшего аппарата настроек функционирования нашего организма: она регулирует пульс, давление, обмен веществ и другие важнейшие процессы. Эта уникальная система позволяет человеку практически в любых климатических условиях находиться на оптимуме своих физических и психических возможностей. Ну а социальная эволюция и научно-технический прогресс дали возможность человеку выживать в экстремальных условиях: например, в пустынях, на Северном полюсе или в Антарктиде.

Вышесказанное, думаю, может быть самым сильным аргументом относительно влияния погоды на психику человека: оно, безусловно, есть, но масштабы его, предполагаю, минимальны.

— Но почему же тогда многие люди, говоря по-простому, хандрят в пасмурную и дождливую погоду, в холода? 

— Верно, а еще очень много говорят о солнце, нехватке витамина D и многих других вещах. Я думаю, что весь информационный фон вокруг этого связан с одной уникальной особенностью человека: он одновременно существует как бы в двух мирах. Первый мир – биологический, в котором правят физиологические потребности (пища, безопасность, продолжение рода) и древние инстинкты. Он абсолютно утилитарен и логичен, здесь все линейно, нет никаких абстракций.

Второй мир – рукотворно-социальный, в котором человек, собственно говоря, и пребывает большую часть времени. Эта реальность функционирует по другим законам, отличным от биологических, а зачастую и вступающим с ними в противоречие. Начало социальному миру дают две базовые вещи: коллективный способ существования и один из его главных феноменов – речь. Она, с одной стороны, является неким всеобъемлющим средством для взаимодействия человека с миром и самим собой, с другой стороны, именно речь создает в сознании человека определенную картину мира, своего рода слепок с окружающей действительности.

Изюминка в том, что в большинстве случаев человек взаимодействует не с реальным внешним миром, а с его ментальной проекцией, картиной, сформированной в его сознании. Она как будто бы накладывается на существующую действительность, но при этом может быть гораздо более разнообразной и причудливой. Скажу проще: в этой индивидуальной картине мира могут существовать вещи, которых в объективной реальности просто нет – они порождаются некими капризами нашего сознания. Но человек-то воспринимает эти абстракции своей ментальной картины мира как часть объективной реальности!

— Не хотите ли вы сказать, что весенняя романтика или осенняя хандра – чаще всего не физическое воздействие неких природных флюидов, а социальное научение?

— В наших предыдущих беседах мы говорили о том, что человек от рождения до семи лет, в так называемый сенситивный период, некритично впитывает в себя картину мира от своих родителей. Или, иными словами, запечатляет их шаблоны поведения, реакции на те или иные события, эмоциональное отношение к окружающему миру и самому себе. В процессе жизни эта картина совершенствуется, дополняется различными фрагментами, которые мы называем жизненным опытом. В связи с этим предположу, что и психические реакции на погоду во многих случаях, как это ни парадоксально, продиктованы не физическим воздействием, а теми социальными паттернами поведения, которые человек усвоил в сензитивный период. Например, если родители «хандрили» осенью, то и ребенок с высокой степень вероятности будет делать то же самое. А если он «запечатлел» в детстве, что солнцу надо радоваться – то делает это и в зрелом возрасте.

Я думаю, что мой тезис подтверждается вариабельностью психических реакций на погодные явления. Одни, например, обожают гулять под дождем, а других в это время из дома не вытащишь. Одним нравится тепло, другие предпочитают прохладу. Одним по душе морской воздух, другие мечтают жить в лесу. А если б существовала некая линейная зависимости состояния человеческой психики от климатических условий, мне кажется, столь разнообразных реакций бы не было.

В данном контексте хочу напомнить про эффект плацебо: когда в организме человека посредством внешнего внушения или самовнушения происходят сущностные изменения. Также уместно вспомнить про кортико-висцеральную теорию, разработанную Константином Быковым – он развил учение великого русского физиолога Ивана Павлова о влиянии факторов внешней среды на процессы, происходящие в организме, через кору головного мозга, управляющую высшими психическими функциями человека. Механизм, предполагаю, можно описать так: идет, например, дождь; органы чувств «доставляют» эту информацию нервной системе человека, она преломляется с помощью высших психических функций, после чего и включается социальный шаблон. То есть, один человек от радости бежит гулять под дождем, другой укутывается теплым пледом и хандрит на диване: все зависит от того, какое отношение к данному явлению он запечатлел в сензитивный период.

— Так называемые «жаворонки» и «совы» — из этой же оперы?

— Думаю, да. Нашу жизнь определяют высшие психические функции, а самый важный стимул, формирующий поведенческие реакции – слово, внушение. Поведение в данном случае – это и двигательные реакции, и ментальные шаблоны, которые запускаются при произнесении определенных ключевых слов или наступлении определенных условий внешней среды. В семье «жаворонков» редко вырастают «совы», и наоборот. То есть, вставать с рассветом или же спать до обеда – это исключительно социальное научение. 

— В конце XIX века доктор из США Альберт Леффингвелл провел исследование: изучая статистику рождений, убийств и других преступлений, суицидов и сумасшествий, пришел к выводу, что пик активности всего упомянутого выше приходится на весну и лето. Его выводы в 1904 году подтвердиламериканский психолог и педагог Эдвин Декстер, отметив, что в холодное время года увеличивается число случаев пьянства, растет заболеваемость и смертность. Как это можно объяснить?

— Собственно говоря, это еще одно подтверждение того, о чем я говорил выше: все завязано на высшие психические функции, которые в зависимости от сигналов из внешней среды «запускают» определенный социальный шаблон. Потому что, я думаю, сейчас нет ни одной объективной причины, почему зимой нужно пьянствовать больше, чем летом или весной. Но если рассмотреть вопрос в социально-исторической ретроспективе, ответ найти можно. На протяжении веков во многих сферах человеческой деятельности (то же сельское хозяйство, например) активность проявлялась в основном в теплое время года, а с поздней осени и до начала весны социальная жизнь в силу объективных причин словно замирала. Возможно, поэтому люди привыкли «расслабляться» в период вынужденного отдыха. Сейчас такая модель, как мы понимаем, абсолютно не отвечает реальности, однако шаблон продолжает жить.

Психиатры наверняка расскажут о том, что пик обострений душевных болезней приходится на осень и весну. Однако это, предположу, тоже подтверждает мой тезис о том, что поведение человека во многом определяют не факторы внешней среды, а социальные шаблоны, запускаемые посредством высших психических функций. Давайте посмотрим на ситуацию под другим углом. Психиатр получает образование в медицинском вузе, но образование – это ведь тоже форма социального шаблона. То есть, будущему специалисту в директивной форме говорят, что происходит именно так, а не иначе. Ну а врачи, в свою очередь, могут внушать этот тезис уже своим пациентам: мол, ну что ж вы хотите, весна, вот у вас и тревожность повысилась. То есть, вероятно, происходит своеобразное двойное заражение: человек общается с родственниками, которые опять-таки некритично воспринимают тезис (врач же сказал!). Он проникает в СМИ, художественную литературу, кино, в конце концов, обретая черты социальной реальности. В итоге сейчас мало кто сомневается, что обострения у психических больных ДОЛЖНЫ происходить осенью и весной. И они происходят!

— Это что-то вроде так называемого самосбывающегося пророчества?

— Абсолютно верно! Это именно то, что советский физиолог Петр Анохин назвал акцептором результата действия: то есть, некое событие происходит потому, что его все ждут. Здесь на память приходит Воронья слободка из «Золотого теленка» Ильфа и Петрова: после того как каждый ее житель думал, что она непременно должна сгореть, она таки сгорела.

Думаю, многие психиатры критично отнесутся к тому, что я сейчас скажу. Однако интересно было бы провести эксперимент: полностью исключить из информационного поля (и в первую очередь из учебников!) упоминания о весенне-осенних обострениях психических заболеваний. Почему-то мне кажется, что в этом случае сезонность «уйдет»: люди начнут болеть равномерно, в том числе зимой и летом. 

— Есть мнение, что мужчины и женщины по-разному реагируют на погодные явления. Почему?

— Безусловно, между мужским и женским организмом есть различия. Как правило, мужчины сильнее и крупнее, у них ниже болевой порог. Есть отличия в гуморальной регуляции различных процессов. Все это, безусловно, сказывает влияние на восприятие климатических условий, однако в большей степени на это влияют, думаю, не физические, а социальные факторы. То есть, те самые шаблоны, о которых мы с вами уже говорили. Ну, может быть, женщина будет радоваться солнцу или печалиться в дождь чуть более эмоционально, чем мужчина.

— Нужно ли бороться со своим собственным восприятием погоды – например, если в дождь или холод хочется лечь и погрустить, да так, чтобы никого не видеть?

— Есть универсальный рецепт, как сделать свою жизнь качественно лучше: нужно подходить к любым событиям и явлениям осознанно. Осознанность подразумевает, что в каждом текущем моменте ты осознаешь глубинный мотив своих настроений и действий. А когда ты это знаешь – есть волшебная возможность выбора: делать или нет. То есть, если человек понимает причины своей зимней хандры, если осознает, что никаких объективных, обусловленных внешними факторами причин для этого нет, что это всего лишь мысль, внушенная образом жизни своих предков, он сам выбирает, что ему с этой хандрой делать. И этот рецепт – осознанность каждого мгновения своей жизни – подходит для всех случаев жизни, а не только для решения проблемы восприятия погоды.

Как погода влияет на настроение?

Яна Филимонова

«Бурный скандал», «на душе пасмурно» — наш язык намекает на связь погоды и душевного состояния. Но это — просто метафоры, а существует ли реальная зависимость нашего настроения от погоды? Как ни странно, ученые нашли ряд подтверждений того, что это так. Например, в солнечную погоду мы чаще помогаем окружающим и оставляем более щедрые чаевые в кафе.

Читайте также:   Шаманы каменного века правы

Настроение зависит от наличия солнечного света

Пожалуй, самый сильный фактор, влияющий на человеческое настроение — солнечный свет. Поскольку на свету интенсивнее вырабатываются некоторые гормоны, отвечающие за бодрость духа и подъем сил, яркое солнышко повышает настроение и снижает усталость. Неудивительно, что такой эмоциональный подъем влияет и на поступки человека.

Исследование Американской Психологической Ассоциации (АПА) показало, что в солнечные дни мы более приветливо относимся к окружающим людям и чаще готовы прийти на помощь. К примеру, в штате Миннесота посетители кафе проявили однозначную тенденцию в солнечные дни оставлять более щедрые чаевые. В солнечную погоду растут даже доходы от акций — так утверждают специалисты из Университета штата Огайо (США).

Расположенность к флирту приходит с солнцем

А французский психолог Николя Геген выяснил, как смена солнечной погоды на пасмурную влияет на расположенность людей к флирту. Добровольцы, привлекательные мужчины, подходили к одиноким женщинам и просили у них номер телефона. «Соблазнители» говорили барышням комплименты и предлагали сходить куда-нибудь вместе. В солнечную погоду на такие предложение откликалось 22 процента девушек, а в пасмурные дни — всего 14 процентов! Желающим познакомиться стоит учесть этот факт.

Солнце влияет на память и сосредоточенность

Исследователь Джозеф Форгас из Сиднея (Австралия) показал, что солнце влияет на память и сосредоточенность. Для проверки этой гипотезы рядом с кассой в магазине исследователи располагали различные предметы:

• розовую свинью-копилку,
• игрушечный трактор
• и тому подобные.

На выходе они опрашивали покупателей, какие предметы запомнились им. В солнечную погоду люди запоминали в семь раз меньше объектов, чем в пасмурную! Так что, похоже, солнечный свет делает нас щедрыми и дружелюбными, но рассеянными. Точными подсчетами и планированием лучше заниматься в непогоду.

Влияют ли тепло и холод на наше поведение?

Похоже, что да. Температура влияет на состояние нервной системы независимо от солнечного цвета. Слишком тепло или слишком холодно — одинаково плохо, утверждает психолог Майкл Каннингем. Идеальной температурой для уравновешенного состояние психики специалист называет + 20°C. Люди становятся менее отзывчивыми, если температура поднимается выше этого значения или, напротив, падает ниже. По-видимому, мы готовы помогать ближним, только если нам самим комфортно.

В жару люди свирепеют

Более того, эксперименты показывают, что в жару люди буквально свирепеют. Крейг Андерсон из Айовы установил, что в более жаркие

• дни,
• месяцы
• и годы

регистрируется больше

• убийств
• и массовых беспорядков.

Даже автомобилисты сигналят друг другу чаще, когда воздух нагрет выше нормы. Подающие в бейсболе в жаркие дни чаще совершают неудачные броски, причем специалисты утверждают, что влажность рук не является единственной причиной.

Еще одно исследование, посвященное жаре, показало, что в душные дни повышается уровень вербальной агрессии. Это исследование было проведено на американских журналистах. Во время пекинской Олимпиады-2008 репортеры, которые писали об Играх и о Китае в целом, использовали заметно больше слов с негативной окраской.

Повышенная влажность вызывает усталость и раздражительность

А что с влажностью? Ученые утверждают, что повышенная влажность вызывает

• усталость
• и раздражительность.

Ну, а уж то, что смены атмосферного давления приводят к перепадам настроения и головной боли, ни для кого не секрет. Некоторые исследователи обнаружили даже связь между низким атмосферным давлениям и участившимися суицидами. Возможно, причина в том, что в такую погоду люди чувствуют себя разбитыми и несчастными (тем более, что низкое давление часто «идет в комплекте» с дождем или облачностью).

Несложно домыслить и то, что в теплую погоду люди чаще выходят на улицу. С одной стороны это приводит к большей коммуникабельностью и повышению настроения, с другой — к возрастанию агрессии от слишком интенсивного общения. Многое, разумеется, зависит и от того, как много времени мы в принципе проводим на улице. В промышленно развитых странах люди проводят на свежем воздухе всего 7 процентов  своего времени.

Между тем, как обнаружил американский психолог Меттью Келлер и его коллеги, благотворное влияние солнечного света действует лишь на тех, кто проводит хотя бы полчаса в день на воздухе. На тех, кто заперт в четырех стенах, хорошая погода действует даже угнетающе. То есть можно предположить, что отношения, к примеру, между офисными сотрудниками в хорошую погоду будут обостряться — начнет сказываться раздражение от необходимости сидеть взаперти.

Читайте также:  Мельница мифов: приметы и погодные аномалии

Обладая этими любопытными сведениями, можно попытаться использовать погоду себе во благо. Получается, что пасмурные и прохладные дни хорошо подходят для работы, требующей сосредоточенности и хорошего запоминания, а также для встреч с людьми, которые вам неприятны: в непогоду меньше риск сорваться на них. Шопинг, возможно, тоже стоит проводит в облачную погоду — расчетливость при выборе товаров не помешает. Солнечные дни, как мы уже выяснили, хороши для флирта и общения с друзьями, и просто для того, чтобы «запастись» бодростью и хорошим настроением.

стандарты, высота и диаметр — блог Mir-Sporta

Если вы когда-либо играли в настольный теннис, вы наверняка знаете, что в этой игре многое зависит от навыков и быстроты реакции. Однако также важен и сам теннисный стол — его размеры, высота, а также диаметр мяча, который на нем используется. В этой статье мы подробно разберем все эти параметры.

Правильный размер теннисного стола — это не просто вопрос соответствия стандартам. Это имеет решающее значение для качества игры и даже для развития навыков игроков. Игра на столе неправильного размера может исказить ощущение от игры, повлиять на технику отскока мяча и даже привести к травмам из-за неправильной постановки тела или ударов.

Давайте углубимся в эту тему и узнаем больше о важности правильных размеров в настольном теннисе.

История и стандарты теннисного стола

Игра в настольный теннис зародилась в Викторианскую эпоху в Англии как внутренняя альтернатива теннису. Изначально она носила название «пинг-понг» и была очень популярна среди аристократии. С течением времени правила и оборудование игры прошли через ряд изменений.

Первые столы для игры в пинг-понг были сделаны из различных материалов, включая дерево и металл, и не имели стандартных размеров. Однако с развитием игры и введением официальных турниров, стало очевидно, что необходимы стандартные размеры стола, чтобы обеспечить справедливые и стабильные условия для всех игроков.

Текущие международные стандарты и регулирования

Сегодня Международная Федерация Настольного Тенниса (ITTF) регулирует все аспекты игры, включая размеры теннисного стола. По стандартам ITTF, полноценный стол для настольного тенниса должен быть прямоугольником размером 2,74 метра в длину и 1,525 метра в ширину. Высота стола от пола до верхней грани должна составлять 76 сантиметров. Эти размеры исключают бортики, которые, если они есть, не должны превышать 2 см в ширину.

Также стол должен быть поделен на две равные половины сеткой, высота которой составляет 15,25 см. Однако, несмотря на эти стандарты, существует множество различных вариаций размеров столов для настольного тенниса, особенно для домашнего использования или тренировок. Это включает в себя мини-столы, тренировочные столы и даже столешницы, которые могут быть установлены на обычные обеденные столы.

Важно отметить, что игра на столе, не соответствующем официальным размерам, может существенно отличаться от игры на стандартном столе и потребует адаптации стиля игры и техники.

Размеры теннисного стола

Согласно стандартам ITTF, полный размер теннисного стола должен составлять 274 сантиметра (9 футов) в длину, 152,5 сантиметра (5 футов) в ширину и 76 сантиметров (2,5 фута) в высоту. Это стандарт для всех официальных соревнований и большинства домашних столов. Пример такого стола ниже.

Высота стола

Высота стола для настольного тенниса считается от пола до верха игровой поверхности и должна составлять 76 сантиметров. Это гарантирует, что игра будет проводиться на соответствующем уровне для обеспечения справедливости и равных условий для всех игроков.

Толщина поверхности стола и ее влияние на отскок мяча

Толщина поверхности стола также играет важную роль в том, как мяч будет отскакивать от стола.

Международные стандарты определяют, что мяч, брошенный с высоты 30 см, должен отскакивать на 23 см.

Большинство столов с толщиной поверхности 25 мм или более обеспечивают хороший отскок мяча и являются предпочтительными для профессиональных игроков и турниров.

Размеры линий на столе

Стол для настольного тенниса разделен на две равные половины белой линией шириной 2 мм, которая тянется вдоль его ширины. Эта линия служит только для двойных игр. Каждая половина стола делится на два квадрата, каждый размером 137 сантиметра на 152,5 сантиметра.

Диаметр мяча для настольного тенниса

В соответствии с международными стандартами ITTF, мяч для настольного тенниса должен иметь диаметр 40 мм. Мячи могут быть разного цвета, но на большинстве официальных соревнований используются белые или оранжевые мячи. Кроме того, мячи для настольного тенниса должны быть сделаны из целого куска пластика без швов и иметь матовую поверхность.

Важность выбора правильного мяча для игры на стандартном столе

Выбор правильного мяча для игры на стандартном столе крайне важен, поскольку размер и вес мяча влияют на его отскок и скорость. Игра с мячом неправильного размера или веса может исказить траекторию полета мяча и сделать игру непредсказуемой или несправедливой. Поэтому всегда рекомендуется использовать мячи, соответствующие международным стандартам ITTF.

Размеры и пространство вокруг стола

Пространство вокруг теннисного стола играет важную роль в комфортной игре. Оно предоставляет достаточно места для движения и ударов игрока. Для домашней игры рекомендуется иметь как минимум 3 метра свободного пространства по бокам и 5 метров свободного пространства от каждого конца стола. Это минимальные рекомендации, и больше пространства будет только способствовать комфортной игре.

Стандарты для официальных соревнований

Для официальных соревнований требования к пространству вокруг стола строже. Международная Федерация Настольного Тенниса (ITTF) рекомендует иметь пространство размером не менее 14 метров в длину и 7 метров в ширину для каждого стола. Кроме того, потолок должен быть на высоте не менее 5 метров от уровня пола. Эти стандарты обеспечивают достаточное пространство для полного размаха и движения во время соревнований.

Выбор теннисного стола: важные факторы

Размеры теннисного стола могут значительно повлиять на ваш выбор. Как уже было отмечено, стандартный размер стола для настольного тенниса – это 2.74 метра в длину и 1.525 метра в ширину, с высотой 76 см от пола. Однако, если у вас ограничено пространство, могут быть варианты со столами меньшего размера. Важно помнить, что игра на столах нестандартных размеров может отличаться от игры на стандартных столах, что может повлиять на ваше восприятие игры.

Советы по выбору правильного стола в зависимости от уровня игры, доступного пространства, бюджета и т.д.

При выборе теннисного стола стоит учесть несколько ключевых факторов:

• Уровень игры: Новичкам или детям, возможно, подойдет стол меньшего размера для изучения основ игры. Опытные игроки или те, кто планирует серьезно заниматься настольным теннисом, должны выбирать стандартные столы.
• Доступное пространство: Убедитесь, что у вас достаточно места не только для самого стола, но и для свободного пространства вокруг него. Игра в настольный теннис требует активных движений, поэтому вокруг стола должно быть достаточно места.
• Бюджет: Цены на теннисные столы могут варьироваться от модели к модели. Определите свой бюджет заранее и ищите столы в этом ценовом диапазоне.
• Качество и долговечность: Проверьте отзывы и характеристики выбранного стола. Обратите внимание на материал столешницы и качество сборки.

Правильный выбор теннисного стола поможет вам наслаждаться игрой и улучшать свои навыки.

Заключение

Правильное понимание размеров теннисного стола является важным аспектом игры в настольный теннис. Как для любителей, так и для профессионалов, игра на стандартном столе может значительно повлиять на качество игры и уровень мастерства.

Соблюдение стандартных размеров стола, установленных Международной федерацией настольного тенниса (ITTF), гарантирует, что игроки получают одинаковые условия, независимо от того, где они играют. Более того, знание этих размеров позволяет делать осознанный выбор при покупке теннисного стола, учитывая такие факторы, как доступное пространство, уровень игры и бюджет.

В целом, будь то домашний стол для досуга или профессиональный стол для соревнований, правильные размеры играют ключевую роль в настольном теннисе. Они влияют не только на качество игры, но и на удовольствие от самого процесса.

Размеры теннисного стола должны соответствовать стандартам, чтобы гарантировать корректное прохождение матчей. В нашем каталоге вы найдете столы различных размеров, подходящие для любого пространства.

Читайте также

1. История появления настольного тенниса и забавные факты
2. Как выбрать теннисный стол
3. Техники настольного тенниса: основные элементы и способы игры
4. ТОП-12 теннисных столов

Как выбрать теннисный стол

Размеры теннисного стола

Размеры стола строго регламентированы Правилами настольного тенниса и составляют:

Выпускаются теннисные столы уменьшенных размеров. Они не подходят для официальных соревнований, но с их помощью можно весело поиграть в теннис даже в небольшом помещении дома или в офисе. Стол MIDI имеет размеры: длина 180 см, ширина 90 см, высота 76 см. Стол MINI имеет размеры: длина 136 см, ширина 76 см, высота 65 см. Так как размеры этих столов не регламентируются, то каждый производитель решает сам каких размеров делать столики.

Классификация теннисных столов

Различаются столы для настольного тенниса исключительно по своим качествам, конструкции, игровым характеристикам и области применения.

По месту использования столы для настольного тенниса делятся на две группы:
1. Для использования в закрытых помещениях (indoor)
2. Для использования на улице  (всепогодные, outdoor)

Всепогодные столы

Играть в настольный теннис на свежем воздухе приятнее, полезнее и интереснее, чем в помещении. Однако для такого досуга необходим всепогодный теннисный стол. Его специальное покрытие имеет защиту от влаги и солнечных лучей, поэтому стол можно использовать не боясь, что он потеряет свои игровые характеристики. Основная ниша применения столов для использования на улице (всепогодных, outdoor) находится в  развлекательно-оздоровительной сфере. Данный вид столов — идеальный выбор как для организаций, работающих в сфере отдыха, туризма и оздоровления, так и прекрасный вариант для частных домов и дач. Материал столешницы изготавливается из алюминиевого композита, покрытый сверху меланином. Также столешницы производятся из ФСФ (влагостойкой фанеры), из искусственного камня (бетона). В зависимости от того где и как часто будет использоваться стол, как часто раскладываться, от спортивного уровня и статуса игроков, можно выбрать стол для улицы от самых простых и бюджетных моделей до эксклюзивных, под стать хозяину и дому.

Если стол устанавливается на длительный срок и не планируется разбирать его, то можно выбрать стол на ножках. Он более устойчив и дешевле чем аналогичный на колесах.

Если вы планируете устанавливать стол перед игрой, а затем убирать его, то лучше купить теннисный стол на колесах. Чем тяжелее стол, тем крепче и качественнее должна быть система транспортировки. На бюджетных моделях колесики пластиковые, а элементы рамы сделаны из легких металлических трубок. На более дорогих тяжелых столах двойные обрезиненные колеса, рама подстолья изготавливается из металлического профиля.

Столы для помещений

Теннисные столы для использования в закрытых помещениях (indoor) гораздо больше распространены и в первую очередь принципиально делятся на любительские  и профессиональные. 

Любительские столы, как правило, имеют толщину столешницы 16-19 мм, хотя встречаются и 12-миллиметровые варианты.  Любительские столы обладают такими преимуществами, как относительно невысокая цена, средний вес и возможность эффективного складывания и перемещения.

Тренировочные столы имеют толщину столешницы 18-22 мм и вес 80-110 кг. Имеют более стабильный отскок мяча, требуемый для постоянных занятий и тренировок. В основном применяются в образовательных учреждениях. Однако такой тип столов прекрасный выбор и для частного использования дома, если необходим спортивный уровень.

Профессиональные столы обладают высочайшими игровыми характеристиками и предназначены для проведения соревнований и тренировок профессиональных спортсменов и любителей настольного тенниса. Такого рода столами оснащены спортивные залы, клубы, спортивные школы. Профессиональные столы относятся к более высокой ценовой категории, имеют большой вес (120-145 кг) и не предназначены для регулярного раскладывания/передвижения. Тем не менее, периодическое складывание и передвижение таких столов вполне допускается благодаря наличию механизма складывания и  колесной системы.

Системы складывания теннисных столов

Изначально в игру настольный теннис играли на обычных обеденных столах, устанавливая на него сетку. До 90-х годов двадцатого века теннисные столы чаще всего не складывались, а разбирались: отдельно столешницы, ножки, элементы рамы. В настоящее время можно разделить на следующие системы складывания:

Не складывающие (разборные) столы. Применяются в специализированных площадках, где не предусматривается частое перемещение столов, а также в крупных международных соревнованиях. Преимущества: высочайшая устойчивость и неподвижность стола, возможность организации шоу и подведении иллюминации.

На ножках без транспортировочных колес. Преимущества: Устойчивость, белее низкая цена, чем у мобильных столов с аналогичной столешницей

Теннисный стол с 4 колесами, две столешницы соединены между собой

8 колес, столешницы не соединены между собой

Использование и хранение теннисных столов

Размеры настольного тенниса — Размер стола, ракетки, мяча и т. д.

Важно знать правильные размеры настольного тенниса перед покупкой нового оборудования. По этой причине этот пост расскажет вам все, что вам нужно знать о важных параметрах настольного тенниса .

Вот краткий обзор наиболее важных размеров

В посте я более подробно расскажу о размерах и покажу, как они могут варьироваться. Кроме того, я также просматриваю неофициальные стандартизированные таблицы.

ЗДОРОВЫЙ СОН И ПИТАНИЕ

Сон – сложный биологический процесс, важный для восстановления организма. При недосыпании мы не просто чувствуем усталость – недостаток сна влияет на физическую активность, психическое здоровье и когнитивные способности.

Каждый человек имеет право сделать себе приятно, глядя на другого человека?: psyteaman — LiveJournal

У некоторых посторонних девушек есть удивительное свойство вызывать в мужчинах такой сильный энтузиазм, который редко способна вызвать постоянная партнерша.

Глядя на такую красавицу, становится приятно от одной мысли о возможных сценариях развития событий.

Еще большей властью воздействовать на сферу фантазий обладают героини видео-контента или художественных произведений. Воодушевление и вдохновение вызывают не только всякие разнузданные образы, которые закручивают экстремальные сюжеты в головах мужчин. У кого-то глубокий интерес вызывают иные свойства девушек и женщин.

Застенчивая библиотекарша, скромная студентка, романтичная певица, заботливая медсестра или роковая брюнетка с чертами ведьмы. И речь сейчас не идет о тех образах, которые мужчины выискивают (или создают в своей голове из реально существующих) для физического самоудовлетворения. Адекватные психологи ни в коем случае не поощряют людей на такое. Я в этом посте говорю именно о ментальном (психологическом) самоудовлетворении.

Для внутреннего самоудовлетворения нужен лишь ты сам, со своим слоем внутреннего напряжения, и разные психологические способы, помогающие сделать внутри себя приятно.

Чтобы было чуть более понятно, давайте вспомним знаменитую мышку из опытов злых ученых. Мышке вставили (в голову) электрод, который (упрощенно говоря) вызывал возбуждение центра удовольствия. Когда мышка нажимала на кнопку в клетке, ей посылался разряд, вызывающий возбуждение центра удовольствия и таким образом мышке становилось очень и очень приятно. Мышка быстро улавливала взаимосвязь между нажатием кнопки и получением удовольствия. И в дальнейшем скатывалась до того, что день и ночь только тем и занималась, что нажимала на кнопку, забыв даже про сон и еду.

У человека все сложнее, но мышка поможет нам наглядно представить, что у каждого человека тоже есть такие кнопки, пусть и на порядки более сложные. Мышка является примитивным примером, или даже схемой тех людей, которые фанатично нажимают на какую-нибудь кнопку, чтобы войти в состояние приятного возбуждения. В данном предложении фраза «приятное возбуждение» может иметь смысл, вообще никак не связанный с сексом. Приятное возбуждение наступает от прослушивания гимнов, от победы доброго героя над злыми в фильме или в чьем-то воображении, от просмотра мотивирующих роликов на Ютубе, от посвящения своей жизни какой-нибудь сверх-идее и так далее.

Чем больше у человека слой внутреннего напряжения, тем меньше у него контакт с реальностью, и тем более сильная и чаще возникающая имеется у него потребность в психологическом самоудовлетворении. У такого человека просто не остается других вариантов. Фанатиками и самыми яростными последователями чего-либо становятся люди с большими проблемами внутри.

Чем более неидеальным был жизненный опыт человека, начиная с внутриутробного периода, тем большая имеется у него потребность в различных способах снятия напряжения и вхождения в состояние приятного возбуждения. Потому что состояние без возбуждения для данного человека означает мрак мрачный.

Это была упрощенная схема для простоты понимания. Но жизнь подразумевает не только неблагоприятные тенденции, в ней много и позитивных влияний, сложных пересечений и компенсирующих событий. 

Все эти иллюзорные образы пробуждают в мужчинах жизненные силы, много чего обещают и всячески обнадеживают. Но эти же самые образы невозможно поддерживать долгое время относительно постоянной партнерши. Уж слишком реальна она бывает, находясь долгое время рядом. Питаться такими душевными волнениями можно лишь, глядя на новых девушек.

Многие люди заинтересованы в том, чтобы иметь удовлетворительные на всех уровнях, во всех аспектах и на всех временных этапах отношения. Чтобы их жизнь была такой, при которой им бы не казалось, будто бы можно жить намного лучше, можно жить совсем по-другому, чем «вот это вот ваше все». Чтобы не возникало ощущения, что настоящая жизнь и живые эмоции проходят стороной.

Примерно такое ощущение «настоящей жизни» с ярким вкусом бывает у всех пар в начале отношений. Но в дальнейшем неизбежно приходят проблемы, бытовуха и усталость. То, что они приходят — это закономерно и нормально. Но как раз на этапе прохождения через трудности и проблемы люди совершают показательные ошибки. Главная из которых заключается в том, чтобы закрывать глаза на свою девушку как реального человека и продолжать питаться любым видом иллюзий относительно девушек в целом. Не углубляться в реального человека (тут могло бы быть долгое объяснение, как именно), а делать себе приятно с помощью иллюзий. Как я говорил, для питания иллюзиями лучше всего подходят посторонние девушки.

Я не могу запретить вам питаться иллюзиями, да и не уверен, что можно вовсе без них обойтись. Но точно уверен, что знать о своих иллюзиях — всегда лучше, чем не знать о них. Итак, вот еще некоторые из непошлых иллюзий:

1 «Та Самая». Романтическое очарование демо-версией девушки и надежда, что так будет всегда. Пока у тебя есть чем пользоваться, адекватная девушка будет довольно старательно поддерживать в твоих глазах свой желательный образ. О том, какой образ для тебя является желательным, ты расскажешь сам, да и интуиция у многих женщин работает неплохо. Но далеко не факт, что вокруг нее когда-нибудь не найдется более интересного для нее источника получения того, что нужно ей. А при длительных отношениях любые демо-версии утрачивают свой смысл. В реальной жизни никто не сможет долгое время быть такой волнующей девушкой, если вы настроены питаться иллюзиями.

2. Кто-то видит в девушке заботливую маму, которая все поймет, простит и будет любить, несмотря ни на что. Всем нам нужна безусловная любовь. И даже иллюзия такой любви кажется нам очень приятной и ценной. Но важно адекватно воспринимать окружающих и понимать, что твои слабости, недостатки и поражения способны сильно поколебать твою субъективную значимость в глазах девушки. Девушка не является безусловно любящей мамой, которая никогда не бросит свое дитя, даже если оно совсем плохонькое.

3. Кто-то верит тому, что девушка думает (и говорит) о себе, но при этом забывает, насколько сильно девушки подвержены перепадам настроения, могут с абсолютной уверенностью говорить всякий вздор и сами не понимают мотивов своих поступков. А еще забывает о том, что человек и его взгляды на жизнь меняются со временем. Не стоит слишком всерьез доверять тому, что люди о себе говорят и кем они себя презентуют.

Чтобы меньше быть подверженным иллюзиям, нужно смотреть на поступки человека, на динамику вашего общения. Так же, необходимо видеть изменения, которые происходят в его (ее) поведении, мировоззрении, круге общения. Реальный человек довольно регулярно пересматривает свои взгляды на мир.

Мужчина в самом начале отношений, полагает, что они теперь вместе с девушкой будут «вдвоем против всего мира», и она будет «всегда на твоей стороне». Иметь такие отношения — это очень приятно. В общем-то, нечто подобное есть у всех пар на начальной стадии близости. Но в дальнейшем у большинства пар жизнь вносит значительные коррективы. Потом все эти люди будут говорить о неблагодарности, предательстве и меркантильности бывших партнеров.

Те, у кого имеются более-менее длительные отношения, неизбежно проходят сквозь кризисы, преодолевать которые помогают некие глубокие принципы каждого из партнеров. Речь идет о традиционных ценностях в виде верности, искренности, способности к контакту на глубоком уровне и укрепляющегося ощущения родства душ.

Каждый человек имеет право сделать себе (психологически) приятно, глядя на другого человека и погружаясь в фантазии. Если подобный ход мыслей не вступает в противоречие с другими ценностями, то никаких проблем. А вот если происходит конфликт ценностей, то выходит, что наличествует проблема в чьей-то склонности к психологическому самоудовлетворению.

Кто такой внутренний ребенок и почему каждому из нас нужно с ним познакомиться

Поговорили с психологом о том, кто такой внутренний ребенок, какие еще личности живут в каждом из нас, зачем они нужны и как держать между ними баланс.

Кто такой внутренний ребенок?

Это часть психики человека, которая содержит опыт, полученный в детстве. Все, что с нами происходило, мы постепенно интегрируем внутрь себя. Опытом в данном случае называем чувства, состояния, переживания.

В личности каждого взрослого человека есть детская составляющая, она никуда не исчезает с взрослением, а, наоборот, может активно проявляться в реакциях, желаниях и поведении. Есть такой феномен как «регресс», когда взрослый возвращается в детское поведение, оказываясь в стрессовой ситуации. Например, отчитал начальник, и кто‑то отнесется к этому спокойно, а кому‑то это напомнит ситуацию из детства, как на него кричала мама. В такие моменты человек регрессирует, потому что его переполняют нахлынувшие чувства: может расплакаться, начать обесценивать себя. Тем самым он проваливается в те внутренние непроработанные переживания, которые когда‑то у него были.

Это всегда про переживания, которые были в детстве? Помимо ребенка есть еще и другие «личности»?

Здесь вопрос не в переживаниях, а в реакции на них. Человек может испытывать разные чувства, но соответствуют ли они ситуации, не становится ли реакция чрезмерной? Все зависит от того, был ли рядом с ребенком утешающий взрослый. Если опорная фигура была, ребенок, приобретая этот опыт, вырос и может собраться. Если ее все же не было или поддержки не хватало, тогда можно провалиться глубоко, и переживания будут сильнее. Нужно учиться поддерживать себя самостоятельно, опираясь на внутреннего взрослого.

В каждом из нас есть взрослый, родитель и ребенок. Ребенок — зарождение творческого начала, которое окрашивает жизнь в яркие цвета, наполняя ее желаниями и активностью. Если детская часть сильно выражена, мы наблюдаем человека инфантильного, следующего только за своими «хочу».

Взрослый и родитель — это немного разные фигуры. Родитель — блюститель нормы и морали. Он заботится, воспитывает, недовольно критикует, пристыжает, если поведение выходит за рамки допустимого. Когда у человека преобладает родительская часть, он склонен к чрезмерному самоконтролю и следует жестким принципам. Также родитель может быть излишне строгим и критикующим. Здесь важно регулировать степень воздействия, не наказывать себя, ведь каждый может ошибаться и быть неправым. Это нормально.

Взрослый — объективная часть, в ней доминируют разумность, логика, самостоятельность. Если преобладает взрослая часть, человек может быть слишком серьезен и логичен. Но в идеале именно взрослая часть должна решать, в какой момент уместна детская часть, а когда необходим родитель.

Как познакомиться со своим внутренним ребенком?

Есть разные упражнения. Можно начать с простого: посмотреть на свою детскую фотографию и понаблюдать, какие ощущения вы испытываете, когда видите себя в детском возрасте. Вы можете испытать такие чувства, как нежность, любовь или радость. А можете — пренебрежение, желание критиковать: почему я так ужасно выгляжу и стою как‑то по-дурацки.

Знакомство начинается с вопроса: что я испытываю к себе маленькому, когда я уже взрослый?

Познакомиться с ребенком можно и через яркие эмоциональные ситуации. Например, когда романтические отношения распадаются, один из партнеров чувствует себя покинутым и не знает, как жить дальше. Значит, есть детский опыт, когда родители оставляли ребенка одного, не объясняя причину, или один из родителей ушел из семьи. Из взрослой позиции расставание — это может быть больно, неприятно, но есть внутренняя опора. Несмотря на то, что меня покинул другой, я остаюсь. Я по-прежнему живу, дышу, делаю. Сам поддерживаю себя или обращаюсь за поддержкой. А если застревать в детской части в трудные моменты жизни, то ориентиров нет. Окружает чувство беспомощности, самокритика.

Может показаться, что внутренний ребенок проявляется как набор грустных воспоминаний из детства, но это совсем не так! На самом деле по большей части — это источник энергии. В нем скрыты наши желания, влечения, потребности. Это творческая составляющая, фантазии, спонтанная активность. Если есть контакт с этой частью, то человек может выделять, что ему нравится, что он любит, что хочет. Дети по природе своей очень активны, они везде лезут, хотят все потрогать, посмотреть, понюхать. У них тесный контакт с миром. Это то, что двигает нас вперед, развивает интерес к миру.

Важно понимать, что детский опыт всегда амбивалентен. Всегда есть место и хорошему, и плохому. Чаще всего люди, в словах которых есть некоторая категоричность, например, «У меня были самые лучшие родители на земле, лучшее детство», оказываются глубоко травмированы. Таким образом, с помощью психологических защит, их психика вытесняет негативный опыт. Либо опыт был не настоящим. Например, родителям было так важно поддерживать иллюзию идеальной семьи, что они делали все, чтобы не показывать негативные эмоции. Опыт получается рассмотреть целостно, если признаться себе: мое детство было разным. Я могу взять хорошее, могу погрустить, что оставался один, что‑то не сбылось. Но сейчас я могу себя поддержать.

Какая формула баланса между взрослым, ребенком и родителем?

Условно есть процентное отношение, когда хорошо. Когда у взрослого человека примерно 30% детской части — это хорошо. Остальное распределяется между взрослым и родителем. Эти 30% дают спонтанность и свободу.

Чтобы почувствовать истинную свободу, как в детстве, можно вспомнить себя ребенком. Прикоснуться к ощущениям. Вспомнить, как радовались лету, любимую игру, время на природе, и написать письмо себе маленькому. Рассказать о том, как сейчас живете, что ожидает впереди.

Здесь показательно, какая связь у человека с внутренним ребенком. Письма пишут всегда очень разные, кто‑то пишет, что будут трудности и будет непросто, а кто‑то, что ты справишься, будет интересно. Связь можно оценить по целостности письма, по общему настроению — может ли человек испытывать теплые чувства к себе, каким он рисует будущее, может ли быть в письме заботливым взрослым для себя.

Если письмо негативное, нужно идти к специалисту. Здесь важно желание познакомиться. Когда человек все отрицает, говоря, что взрослый и нет в нем никакого ребенка — это замороженность, защита своей детской части, так как она, вероятнее всего, уязвима. Должен быть интерес: а как я устроен, что во мне есть, как живу в мире.

Наша психика работает образами, поэтому, чтобы подтолкнуть себя, можно сделать упражнение. Взять свернутое полотенце, положить на руки, представить, словно держишь себя. Что ты чувствуешь в этот момент? Это могут быть слова: «Я тебя вижу», «Я тебя люблю», «Ты мне так нравишься». Могут — слезы, переживания. Это возможность посмотреть на себя любящими глазами, дать себе тепло, любовь, которых могло было недостаточно.

Все-таки лучше дружить с ребенком, чем игнорировать. А что, если я его избалую?

Здесь нам на помощь приходит взрослая часть. Можно искаженно воспринимать внутреннего ребенка — залюбливать его, баловать и идти на поводу у своих желаний. Это говорит лишь о том, что в детской части такой большой дефицит чего‑то, что он пытается так его заткнуть.

Когда у человека соблюден баланс между всеми частями личности, он может отсрочить свои желания, если ему, например, надо потрудиться. Он знает, что надо встать, проснуться и пойти поработать. Говорит себе: «Да, ты не хочешь, устал, но это нужно сделать, чтобы было хорошо». Не пинком, а с заботой, из любви, местами с усилием, где порой есть место строгости.

Избаловать себя можно, когда не удовлетворяешь ключевые потребности, не слышишь голос внутреннего ребенка. Например, я хочу любви, но вместо этого гонюсь за успехом и достижениями, задариваю себя подарками, отказываюсь брать ответственность.

Чтобы услышать свои настоящие желания, нужно задать вопрос: что именно я хочу, а главное — зачем мне это надо. Тепло в теле, приятные чувства, возникающие в ответ, могут подсказать верное направление.

В какой момент мы все-таки взрослеем?

Фундамент закладывается до трех лет. Формируется базовое доверие к миру, ощущение безопасности, ощущение принятия и любви. Далее ребенок проходит разные этапы развития. Иногда человек взрослеет из‑за внешних обстоятельств, а иногда — не может вырасти, даже когда завел собственную семью. Взросление — это в том числе про выбор, целостность опыта, его усвоение на уровне тела и чувств. Взрослеть можно всю жизнь, и это не всегда просто. Но с взрослением мы встречаемся с радостью и восторгом, потому что ощущаем влияние, силу и возможности создавать жизнь, которую хотим.

5 советов, как жить в согласии с внутренним ребенком

Учитесь соблюдать баланс между тремя частями вашей личности, давайте место каждой.

Не ругайте себя за несовершенства или неверные поступки, возьмите паузу и подумайте, какой опыт вы получили, как сделать иначе в следующий раз.

Наблюдайте за тем, что наполняет вас жизнью, чему вы радуетесь, что вы любите делать. И делайте это чаще!

Просите помощи, если не справляетесь. Не ждите, когда вас придут спасать. Взрослый человек может позволить себе обратиться за опорой к другим.

Позволяйте себе детское поведение. Быть взрослым — это не только расти из трудностей, это разрешать себе быть разным. Например, залениться передать показания счетчиков и заплатить из‑за этого больше. Взрослый может заработать деньги и заплатить за свою детскую позицию.

66 простых способов почувствовать себя лучше • Healthy Helper

132 акции

• Поделиться
• Твит

Небольшие советы и рекомендации, которые помогут вам почувствовать себя лучше, когда вы подавлены, подавлены или просто чувствуете себя не очень хорошо. ВЫ выбираете свое счастье. Этот пост поможет вам в этом!

Мне нравится цитата « не каждый день хороший день, но в каждом дне есть что-то хорошее». Не каждый день будет на 100% приятным. На самом деле, настроение дня может меняться от часа к часу. Когда кажется, что что-то идет не так, например, вы просто не можете сделать перерыв или что весь мир против вас, остановитесь на мгновение, чтобы подумать о мелочах, которые вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию.

В конечном счете вы сами управляете своей судьбой, и только вы можете заставить себя чувствовать себя лучше. Забота о себе и любовь к себе очень важны. Есть небольшие вещи, которые вы можете делать каждый день, чтобы практиковать эти важные аспекты жизни.

Сегодня я делюсь 66 (случайное…но мое любимое число 6!) простыми способами, которые помогут вам почувствовать себя лучше, когда вы просто чувствуете себя не лучшим образом. Некоторые из них глупы, некоторые практичны… но все они удовлетворяют потребность, которая может не всегда удовлетворяться в вашей жизни. И давайте посмотрим правде в глаза, нам всем не помешало бы немного больше сострадания, благодати и мягкости по отношению к себе.

1. Выйдите на улицу и поставьте босые ноги на траву.

2. Включите любимый фильм.

3. Закажите еду на вынос из вашего любимого ресторана.

4. Сожми свою задницу. #socialdistance 😉

5. Ходите без лифчика целый день (или, может быть, все выходные).

6. Выпейте чашку чая в середине утра.

7. Отдохните от работы в день психического здоровья.

8. Приготовьте себе любимый обед детства.

9. Напиши письмо будущему тебе.

10. ТАНЦУЙ на своей кухне.

11. Попробуйте веселый танцевальный фитнес-класс онлайн. Много бесплатного материала на YouTube!

12. Пеките печенье только ради запаха, который наполняет дом (и еды, конечно!).

13. Просыпайтесь рано в субботу и наблюдайте за восходом солнца с веранды или крыши.

14. Спите дольше будильника.

15. Купите себе букет цветов.

16. Побалуйте себя чашечкой кофе из кафе рядом с домом и теплой выпечкой.

17. Позвоните своим друзьям и устройте ZOOM или Skype Happy Hour.

18. Пейте воду в течение дня.

19. Накрасьте ногти любимым цветом.

20. Обнимите себя бабочкой.

21. Составьте список из 5 вещей, за которые вы благодарны в данный момент.

22. Ешьте медленно и наслаждайтесь вкусом.

23. Позвоните маме (или кому-нибудь еще, с кем вы любите общаться).

24. Купите БОЛЬШУЮ коробку с горячим баром в Whole Foods. 😉

25. Проснувшись утром, скажите, что любите себя вслух.

26. Стрииееет!

27. Выделите несколько бесплатных часов для просмотра своего интернет-магазина.

28. Сделайте себе массаж.

29. А еще лучше купите себе подарочный сертификат на профессиональный массаж.

30. Жертвуйте деньги на то, что вам небезразлично. (Я создал свой собственный для местного сообщества!)

31.  Посмотрите в зеркало и скажите себе, что вы выглядите свирепо (рычание и царапающие движения рук необязательно).

32. Регулярно посещайте врачей.

33. Послушайте позитивный подкаст.

34. Журнал.

35. Займитесь новым хобби.

36. Запишитесь на онлайн-курс, который вам интересен.

37. Читайте ЧТО-НИБУДЬ каждый день.

38. Купите себе подходящую одежду. (Это может иметь ОГРОМНОЕ значение в том, как вы относитесь к себе!!)

39. Выскажите свое мнение и поделитесь своим мнением в новой группе.

40. Купите новое произведение искусства, чтобы повесить его дома.

41. Повесьте на рабочий стол фотографии своих близких.

42. Ешьте пищу, которая насыщает… И которая вам нравится.

43. Чаще смотрите вверх.

44. Коснитесь чего-нибудь мягкого.

45. Любовь к некоторым животным.

46. Оставайтесь в пижаме весь день.

47. Переоденьтесь в НАСТОЯЩИЕ штаны.

48. Почувствуйте настоящие эмоции… плачьте, смейтесь, улыбайтесь.

49. Посмотрите комедию.

50. Попробуйте новую прическу.

51. Играйте в одиночку в машине.

52. Возьмите первую ложку свежей банки арахисового масла.

53. Просмотрите страницу вдохновляющих цитат на Pinterest.

54. Приготовить еду с нуля.

55. Каждый день принимайте послание от Вселенной.

56. Скажите себе: ВЫ имеете значение.

57. Сядьте прямо. Практикуйте хорошую осанку.

58. Иди высоко.

59. Держите свое пространство свободным от физического и умственного беспорядка.

60. Зажгите свечу с любимым ароматом.

61. Прогуляйтесь… телефон бесплатный.

62. Перекусить.

63. Практикуйте методы снижения стресса.

64. Позагорать.

65. Почистите простыни.

66. Загрузите приложение для медитации.

Вооружившись этими 66 советами, вы обязательно почувствуете себя лучше, в какой бы ситуации вы ни оказались.

Есть ли у вас отношения с самым важным человеком в вашей жизни?

5 простых способов успокоиться

Как заставить себя чувствовать себя лучше, когда вы чувствуете себя подавленным?

Какой из этих 66 советов вы могли бы использовать?

 

 

 

 

Оставайтесь на связи:

3

Facebook: Healthy Helper

Twitter: @Healthy_Helper

Pinterest: Healthy_Helper

TikTok: KailaProulx

Bloglovin’: Healthy Helper

Покупайте вместе со мной на Amazon. Любимые продукты, интересные находки и многое другое!

Простые способы почувствовать себя лучше в жизни

Все мы иногда чувствуем усталость, подавленность, стресс или просто не в духе. Совершенно естественно чувствовать себя так время от времени, но это признак того, что нам нужно немного позаботиться о себе. Если у вас есть один из «тех» моментов и вам нужны простые идеи, чтобы вернуться в нужное русло, вот некоторые простых способа почувствовать себя лучше в жизни .

ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ НАСЛАЖДАТЬСЯ ЖИЗНЬЮ

Вот несколько простых способов почувствовать себя лучше в жизни и в себе. Преднамеренные советы по уходу за своим телом и разумом, когда жизнь кажется трудной.

1. Вставьте в наушники телефоны

Послушайте подкаст или какую-нибудь музыку, что-то, что вас вдохновляет или расслабляет, отвлекает вас от собственных мыслей и на какое-то время переносит в другое место.

2. Прогуляйтесь

Берите детей, собаку или идите в одиночестве. Наслаждайтесь свежим воздухом, сменой обстановки и двигайте своим телом.

3. Уберите хлам

Очистите все рабочие поверхности или столешницы в вашем доме, просмотрите прикроватную тумбочку или посмотрите эти быстрых проекта по уборке . Установите таймер на 10 минут и посмотрите, чего вы можете достичь. Это не изменит мир, но может мгновенно сделать ваш дом более управляемым.

4. Медитируйте

Потратьте 10 минут на то, чтобы замедлиться, сосредоточиться и отвлечься от окружающего шума.

5. Избегайте социальных сетей

Социальные сети — это червоточина, которая засасывает нас и может оказать негативное влияние на наше психическое здоровье. Вот некоторые мысли о минимализме, социальных сетях и как более осознанно пользоваться социальными сетями . Попробуйте эти 10 продуктивных занятий на телефоне , а не в социальных сетях!

6. Приготовьте чашку чая или кофе

Сядьте и наслаждайтесь чаем, пока он еще теплый! Подумайте о том, что заставляет вас чувствовать себя подавленным и что вы можете сделать, чтобы помочь себе подняться, когда вы выпили свой напиток. Иногда все, что нам нужно, — это немного мысленного пространства, чтобы перегруппироваться и обрести ясность. Внизу этой статьи вы найдете контрольный список для умственного расхламления 9.0024 вы можете приступить к работе, пока пьете чашку чая или кофе!

7. Позвоните любимому человеку

Поговорите с кем-то, кого вы любите, кто любит вас и заставляет вас чувствовать себя хорошо. Социальные связи необходимы для счастливого и здорового ума.

8. Подарите себе домашнюю спа-процедуру

Сделайте маникюр, вымойте волосы, нанесите макияж. Сделайте что-нибудь, чтобы повысить свои чувства к себе. Когда вы уверены в себе и думаете, что хорошо выглядите, вы, как правило, чувствуете себя немного лучше!

9. Пой и танцуй

Включи музыку, пой и танцуй изо всех сил! Простое изменение вибраций может изменить ваше самочувствие и дать вам физический выход для любых сложных эмоций. Музыка может быть отличным источником терапии!

10. Прочтите главу своей книги или журнала

На некоторое время перенесите свои мысли в другое место.

11. Проявите творческий подход

Раскрасьте, напишите рассказ, напишите в дневнике. Практикуйте осознанность и присутствует в данный момент. Так много наших негативных эмоций связаны с тем, как мы думаем о прошлом, будущем или вещах, которые находятся вне нашего контроля. Будьте внимательны и довольны тем, что находитесь здесь, прямо сейчас.

12. Оцените свои привычки

Привычки — это то, что мы часто делаем, чтобы поддерживать порядок дома и в жизни. Насколько хорошо ваши привычки поддерживают вас? Есть ли у вас положительные и здоровые привычки, которые помогают вам быть лучшей версией себя? Или у вас есть привычки, которые заставляют вас чувствовать себя плохо и способствуют ухудшению психического или физического здоровья? Исследуйте эти простые привычки, облегчающие жизнь полезные, позитивные привычки, чтобы попробовать себя.

13. Переберите свой гардероб

Выбросьте или отдайте одежду, которая вам не подходит, изношена или повреждена и которую вы не любите носить. Освободите место в гардеробе , чтобы вы могли видеть, что у вас есть, и облегчить и ускорить процесс одевания на следующее утро. Это отнимет у вас одно решение из тысяч других, которые вам придется принимать в течение дня. На одно решение меньше, значит, на одно меньше уходит ваша умственная энергия.

14. Напишите список благодарностей

Один из моих любимых способов заменить негативные мысли позитивными. Запишите 5 вещей, за которые вы благодарны, и сосредоточьтесь на них, когда вы чувствуете себя подавленным. Узнайте больше о , как использовать благодарность, чтобы улучшить свою жизнь .

15. Сделайте что-нибудь приятное для кого-то еще

Отправьте дружеское сообщение, улыбнитесь первому встречному, обнимите его, напишите любовную записку. Поделитесь своей любовью и посмотрите, какая любовь вернется к вам.

16. Катайтесь

Вы можете приехать сами или с детьми. Включите музыку, исследуйте окрестности, выходите из дома и смотрите, где вы окажетесь!

17.

Дневник

Ведение дневника — отличный способ понять, что вы чувствуете и почему. Попробуйте эти совета по ведению дневника для начинающих или эту подборку подсказок в дневнике по уходу за собой, которые помогут вам восстановить связь с самим собой и разработать план действий.

18. Будьте продуктивны

Когда я чувствую себя подавленным, мне нравится менять ситуацию и добиваться или делать что-то. Я чувствую себя лучше, когда отмечаю что-то в своем списке дел, и часто у меня больше мотивации продолжать, чем зацикливаться на своих проблемах. Вот несколько идей для продуктивных дел, которые можно сделать за час дома , чтобы вы могли сэкономить время и нервы для себя в будущем.

19. Перезагрузите свой дом

Дом там, где сердце, и когда в моем доме беспорядок, грязь или хаос, мой разум и сердце определенно не чувствуют покоя. Наведите порядок в своем доме , создайте более спокойную и организованную обстановку, и, может быть, теперь вы тоже сможете обрести душевный покой.

20. Повторите эти аффирмации

Положительные аффирмации — это слова цели и намерения. Чем больше вы их говорите и повторяете, тем больше вы начинаете верить в их истинность.

21. Узнайте о преимуществах наведенного беспорядка дома

Даже если вам не хочется предпринимать смелые и смелые действия, почему бы не узнать, что может дать вам дом без беспорядка и жизнь. Больше времени, больше места, меньше работы по дому, лучше функционирующий и гостеприимный дом и место, где можно отдохнуть и восстановить силы. Подробнее о преимущества расхламленного дома .

22. Расставьте приоритеты

Иногда, когда мы чувствуем себя подавленными, это происходит только потому, что мы не тратим достаточно времени и энергии на то, что хотим делать. Мы были так заняты тем, что нам нужно для жизни и для других, что поставили себя в самый низ списка приоритетов. Чтобы помочь вам найти время для того, что важно для ВАС, попробуйте этот бесплатный рабочий лист , который поможет вам спланировать свои приоритеты.

Надеюсь, вы найдете эти идеи полезными. Выберите и выберите то, что подходит вам больше всего в данный момент. Не все из них будут работать для всех все время. Речь идет о том, чтобы найти то, что работает для вас.

ДЕЙСТВИЕ И ОТВЛЕЧЕНИЕ

Есть только пара моментов, о которых я хотел бы упомянуть…

1. Действие

Многие советы связаны с практической физической активностью. Когда я чувствую себя подавленным по какой-либо причине, я пытаюсь что-то «сделать».

Это может быть один из советов выше или садоводство, выгул собак, уборка дома. Все, что мешает мне думать о себе и каким-то образом заставляет меня сосредоточиться на движении моего тела.

Упражнения приносят много пользы как для тела, так и для ума, и 10-минутное занятие чем-то активным определенно помогает моему разуму.

2. Отвлечение

Другой совет, который я обнаружил, помогает отвлечься от текущих мыслей.

Итак, либо смените обстановку, выйдя из дома (покатавшись, выпив кофе), либо сосредоточившись на чем-то или на ком-то другом. Это может быть практика осознанности (сконцентрируйтесь на съедении кусочка шоколада), просмотре новостей или звонке другу, чтобы поздороваться.

Эти вещи отвлекают вас от сосредоточения на ваших собственных внутренних мыслях, даже временно, и вместо этого заставляют вас думать о других вещах, вне вас.

Иногда нам просто нужно отвлечься, чтобы выйти из депрессии.

ПОЧЕМУ ВАЖНА ЗАБОТА О СЕБЕ

Возможно, вы слышали поговорку о том, что нельзя наливать из пустой чашки, и это правда! Если вы чувствуете себя подавленным, выгоревшим или просто не таким, как обычно, то как вы можете быть рядом с кем-то еще? По крайней мере, вы даже не сможете жить своей лучшей жизнью.

Очень важно заботиться о себе — физически, эмоционально и психологически. Жизнь бросает нам множество вызовов, препятствий и возможностей, и мы должны быть достаточно сильными, чтобы справиться с ними!

Забота о себе не должна рассматриваться как роскошь, и вы, конечно же, не должны чувствовать вину за то, что нашли для себя немного времени.

Как улучшить сон в домашних условиях

Поделиться

Время для прочтения: Примерно 5 мин.

Эта информация поможет вам улучшить свой сон по возвращении домой из больницы.

Крепкий ночной сон имеет большое значение для вашего физического и психического здоровья. Достаточная продолжительность сна:

• улучшает способность учиться, запоминать и решать проблемы;
• снижает кровяное давление;
• помогает контролировать вес;
• укрепляет иммунную систему, благодаря которой организм борется с инфекциями;
• помогает организму восстановиться;
• позволяет быть активнее в течение дня.

В некоторых случаях у больных раком или у перенесших рак могут возникать проблемы со сном. К ним относятся:

• сонливость в течение дня;
• трудности с засыпанием;
• пробуждение среди ночи.

Нарушения сна также могут быть вызваны и другими заболеваниями помимо рака. Обратитесь к медицинскому сотруднику, если думаете, что у вас имеется такая проблема. Для получения дополнительной информации о проблемах со сном ознакомьтесь с материалом Способы справиться с бессонницей.

Вернуться к началу страницы

Как улучшить сон

Если вы плохо спите, попробуйте воспользоваться приведенными ниже советами.

В течение дня

Физическая нагрузка

• Предусмотрите ежедневную физическую нагрузку.
• Прекращайте занятия за 2–3 часа до сна.

Получайте солнечный свет

• Старайтесь ежедневно получать солнечный свет, особенно по утрам. Свет помогает вашему организму ориентироваться во времени суток. Открывайте шторы или выходите на улицу.

Ограничьте время дневного сна

• Из-за дневного сна после полудня вам может быть сложнее заснуть ночью.
• Если вы чувствуете, что вам нужно поспать днем, сделайте это пораньше и поставьте будильник, чтобы проснуться через 30 минут.

Отслеживайте свой сон

• Ведите дневник сна или записывайте время, когда вы засыпаете (в том числе днем) и просыпаетесь (в том числе ночью). Это поможет вам увидеть какие-то закономерности, влияющие на ваш сон.

Воспользуйтесь образцом дневника сна, который приводится ниже, или подготовьте свой вариант. Возьмите его с собой на прием к медицинскому сотруднику, если у вас появились проблемы со сном.

Образец дневника сна

Дата	Пример: 07.07.2022 г.
Время отхода ко сну	22:00
Время на засыпание	20 минут
Количество пробуждений за ночь	2 раза
Время пробуждения утром	7:00
Общее количество часов сна	8 часов
Дневной сон: сколько раз/продолжительность каждого	Я спал(-а) два раза. Один раз в 12:00 в течение 15 минут и один раз в 16:00 в течение 30 минут
примечания.	Перед сном не ел(-а), слушал(-а) музыку.

Спросите о действенных способах лечения

Узнайте у медицинского сотрудника о доступных способах улучшения сна, в том числе о поведенческой терапии. Такой способ может оказаться эффективным и без применения лекарств.

• Имеется ряд лекарств, которые могут помочь в том случае, если другие способы лечения оказались неэффективными. Проконсультируйтесь со своим медицинским сотрудником, чтобы получить дополнительную информацию.
• Обратитесь в Центр по предоставлению консультаций, действующий в MSK, чтобы записаться на прием к специалисту по вопросам сна. Звоните по номеру 646-888-0200.
• Служба интегративной медицины (Integrative Medicine Service) центра MSK предлагает различные методы релаксационной терапии, которые могут улучшить ваш сон. Вы можете связаться со специалистами по телефону 646-449-1010 или перейти по ссылке www.msk.org/integrativemedicine

Перед сном

Выключайте свет

• Свет заставляет мозг бодрствовать, следовательно, выключив его, вы поможете своему организму подготовиться ко сну. Вечером выключайте источники яркого света и переходите на освещение маломощными лампами или на ночную подсветку (в том числе и в ванной).
• Постарайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером или мобильным телефоном ближе ко времени сна. Если нужно, по возможности уменьшите яркость экрана.

Ограничьте употребление еды и напитков

• За несколько часов до сна не пейте напитки с кофеином, такие как кофе, черный или зеленый чай, газированные напитки, и не ешьте шоколад.
• За несколько часов до сна не курите, в том числе электронные сигареты, и не используйте другие продукты, содержащие никотин. Они могут не давать вам заснуть.
• Не употребляйте спиртные напитки. Они могут помочь вам заснуть, но из-за их употребления вы можете проснуться среди ночи.
• Заканчивайте ужинать не менее чем за 3 часа до того, как пойти спать.
• Старайтесь не пить перед сном слишком много жидкости, например воды или сока, особенно если вы часто встаете ночью, чтобы помочиться. Частые подъемы ночью могут нарушать ваш режим сна, из-за чего вы будете больше уставать днем.

Создайте комфортную обстановку в спальне

• Позаботьтесь о том, чтобы у вас в спальне было тихо, темно и прохладно. Если вы не можете добиться темноты в спальне, используйте маску для сна.
• Если проблема в наличии шума, попробуйте использовать беруши или шумовой фон, например подборку записей со звуками океана.
• Переходите на более теплое или более легкое одеяло соответственно сезону.
• Находясь в постели, не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером или смартфоном и не разговаривайте по телефону. Используйте кровать только для сна и половой активности.
• Не допускайте, чтобы домашние животные спали в вашей спальне, так как от их движения вы можете просыпаться.

Расслабьтесь перед сном

Чтобы расслабиться перед сном, воспользуйтесь одним из следующих методов релаксации:

• глубокая дыхательная гимнастика — инструкции приводятся в разделе «Глубокая дыхательная гимнастика» этого материала;
• Медитация. Медитации с инструктором для устранения проблем со сном представлены по ссылке: www.mskcc.org/meditation;
• массаж;
• прослушивание успокаивающей музыки;
• чтение.
• теплая ванна.

Успокойтесь

• Если вы не можете избавиться от беспокойства, составьте список вопросов, которые заставляют вас беспокоиться. Затем напишите, что вы можете сделать для устранения или уменьшения такого беспокойства. Например, вы можете спросить у своего врача о каком-то симптоме или поговорить о своих опасениях с другом или с кем-то из родных. Пообещайте себе, что сделаете это на следующий день.
• Если вы не можете заснуть, встаньте с постели и немного прогуляйтесь. Можно также чем-то заняться в течение 30 минут, например, почитать книгу или разгадать кроссворд. После этого выполните упражнения на расслабление.
• Поверните часы так, чтобы вы не видели время. Постоянная проверка времени может мешать вам успокоиться и уснуть.

Глубокая дыхательная гимнастика

Глубокая дыхательная гимнастика — это упражнения, помогающие вам расслабиться. Она очень проста, и вы можете научиться ее делать самостоятельно. Эта гимнастика может прояснить голову, снять напряжение или стресс и улучшить ваш сон. Вы можете выполнять ее, когда чувствуете напряжение или беспокойство.

1. Удобно сядьте на стуле или лягте на кровать. Если вы лежите на кровати, приподнимите голову, подложив под нее несколько подушек.
2. Положите 1 руку на живот чуть выше пупка. Если вы правша, используйте правую руку. Если вы левша, используйте левую руку.
3. Сделайте полный выдох через рот.
4. Если можете, закройте глаза и вдохните медленно и глубоко через нос. Почувствуйте, как рука поднимается вместе с животом. Представьте, что воздух наполняет ваше тело снизу вверх.
5. Сделайте паузу длиной в пару секунд. Затем медленно выдохните через рот или нос. Старайтесь выдыхать полностью и представляйте, как воздух выходит из ваших легких, рта или носа.
6. Во время выдоха дайте телу расслабиться и обмякнуть — как будто вы тряпичная кукла.
7. Повторите это упражнение 5-10 раз.

Будьте осторожны, вставая с кровати

• Убедитесь, что вокруг кровати нет ничего такого, обо что можно было бы споткнуться и упасть.
• Используйте ночную подсветку в туалете и коридорах.
• Держите у кровати стакан с водой, телефон и лампу на тот случай, если они вам понадобятся.

Соблюдайте режим

• Каждый вечер ложитесь спать и каждое утро просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.

Вернуться к началу страницы

Другие ресурсы

Чтобы посмотреть видеоролик о том, как улучшить качество сна после лечения, перейдите по ссылке www. msk.org/cancer-care/survivorship/videos-survivors/improving-sleep-after-treatment.

Центр по предоставлению консультаций (Counseling Center)

www.msk.org/counseling
646-888-0200
Многим людям помогают консультации. Специалисты нашего Центра по предоставлению консультаций (Counseling Center) проводят индивидуальные, групповые и семейные сеансы. Мы также можем назначить лекарства, которые помогут вам избавиться от беспокойства или выйти из подавленного состояния. Чтобы записаться на прием, попросите направление у своего медицинского сотрудника или позвоните по указанному выше номеру телефона.

Программа «Ресурсы для жизни после рака» (Resources for Life After Cancer [RLAC] Program)

646-888-8106
Уход за пациентами в центре MSK не заканчивается после завершения активной стадии лечения. Программа «Ресурсы для жизни после рака» (RLAC) создана для пациентов, которые уже завершили свое лечение, а также для членов их семей.

В рамках этой программы предусмотрено множество услуг. Мы предлагаем семинары, мастер-классы, группы поддержки и консультации, касающиеся жизни после лечения. Мы также оказываем помощь в решении проблем с медицинской страховкой и трудоустройством.

Вернуться к началу страницы

You must have JavaScript enabled to use this form.

Поделитесь своим мнением

Поделитесь своим мнением

Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.

Вопросы опросника

Questions	Да	В некоторой степени	Нет
Вам было легко понять эту информацию?	Да	В некоторой степени	Нет

Что следует объяснить более подробно?

Дата последнего обновления

Пятница, May 12, 2023

27 советов, которые помогут вам лучше спать

24 сентября 2013 Жизнь Здоровье

Нарушение сна чревато рассеянностью, раздражительностью, снижением продуктивности. А хроническая бессонница может привести и к более серьёзным проблемам, таким как апноэ. Попробуйте эти простые рекомендации, и вы будете спать как младенец.

elenashelepova

Человек тратит на сон треть своей жизни. И это хорошо, ведь сон — это естественный физиологический процесс, необходимый для нормального функционирования организма. Во сне мы восстанавливаем силы, «перевариваем» накопившуюся за день информацию и боремся с болезнями.

1. Отбой

Соблюдать режим сна и бодрствования должны не только дети, но и взрослые. Определите для себя оптимальное время отбоя и строго придерживайтесь его, даже в выходные.

2. Подъём

Установите не только время отбоя, но и время подъёма. Иначе баланс нарушится. Провалялись в постели на часок дольше? Заснуть в нужное время будет очень трудно.

3. Дневник

Одна из главных причин плохого сна — стресс. Мы отправляемся в постель со множеством дурных мыслей в голове. Из-за этого подолгу не можем заснуть и спим очень беспокойно. Чтобы исправить ситуацию, заведите дневник и в конце дня рассказывайте ему обо всём, что вас тревожит или огорчает. Психологи доказали, что ведение дневника помогает сосредоточиться на положительных, а не отрицательных аспектах жизни.

4. Магний

Ещё один фактор, влияющий на наш сон, — это магний. Его недостаток приводит к нарушениям сна. Именно поэтому рекомендуется есть продукты, богатые магнием. Например, шпинат или тыквенные семечки.

5. Аптечка

Иногда причиной плохого сна могут стать лекарства. Если вы принимаете какие-либо таблетки и заметили, что стали хуже спать, внимательно изучите аннотацию. Нет ли среди побочных эффектов бессонницы?

6. Кофе

Кофеин снижает уровень аденозина, из-за чего человек не может быстро успокоиться и уснуть. Чашка этого бодрящего напитка за ужином способна привести к бессоннице или ухудшению качества сна. Поэтому старайтесь пить кофе только по утрам.

7. Технологии

Чтобы понять, что конкретно мешает вам нормально спать, обратитесь к современным технологиям. Существуют мобильные приложения и специальные устройства (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate и другие), помогающие отслеживать продолжительность и качество сна. Например, для iOS есть приложение Sleep Cycle, а для Android — SleepBot.

8. Норма сна

Оптимальная продолжительность сна индивидуальна, но считается, что в среднем для нормальной жизнедеятельности достаточно 7–8 часов. Нарушение нормы сна приводит к повышению уровня кортизола (гормона смерти) и различным серьёзным заболеваниям. Поэтому старайтесь отводить на сон минимум 7 часов в сутки.

9. Бонус

Выдалась трудная неделька? Ложились за полночь? Выделите себе бонус в виде дополнительного часа сна, чтобы восстановить силы и вернуться к принятому распорядку дня.

10. Сиеста

Короткий послеобеденный сон очень полезен для здоровья. Но только короткий — не более 30 минут. Если дремать дольше, сон перейдёт в глубокую фазу — будет трудно проснуться и вернуться к делам.

11. Юла

Не можете заснуть? Не ворочайтесь с бока на бок, словно юла. Лучше встаньте с постели и займитесь какой-нибудь спокойной деятельностью. Например, почитайте или послушайте лаундж.

12. Домашние животные

Многие любят спать вместе с любимым котиком или собачкой. Но с точки зрения здорового сна это плохая идея. Можете засыпать в обнимку с Барсиком, но потом его лучше прогнать на своё место.

13. Будильник

Многие держат будильник на прикроватной тумбочке (а если его роль выполняет телефон, то прямо под подушкой), что на самом деле является ошибкой. Постоянно следить за временем — значит быть на взводе. А стресс, как вы помните, равно плохой сон.

14. Комендантский час

Также многие проводят вечер уткнувшись в монитор компьютера или сидя перед телевизором. Затем выключают их и падают в кровать. Но если вы стремитесь к действительно здоровому сну, то за 2–3 часа до отбоя устраивайте комендантский час для всех гаджетов. Время перед сном нужно для релаксации.

15. Спальня

Ваш мозг должен автоматически ассоциировать спальню с отдыхом. Поэтому, пожалуйста, используйте эту комнату по назначению. В постели нужно расслабляться. Спальня — это сон и секс, а не работа и интернет.

16. Комфорт

Для хорошего сна нужно создать комфортные условия: купите удобный матрас, повесьте плотные шторы на окна, устраните источники шума, мешающие заснуть. Спите не один? Обсудите с партнёром, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортную для вас обоих среду.

17. Температура

16–24 ºС — такой должна быть температура в спальне. В душном и слишком жарком помещении человек часто просыпается и хуже засыпает.

18. Свет

Яркое освещение, а иногда и «безобидный» свет от телевизора также могут создавать проблемы со сном. Если устранить источники света невозможно, то, чтобы они не мешали вам отдыхать, используйте маску для сна.

19. Тренировки

Физические упражнения не только укрепляют силу и развивают выносливость, но и улучшают качество сна. Речь идёт, в частности, об аэробных упражнениях, насыщающих организм кислородом.

20. Всему своё время

Спорт улучшает качество сна, однако заканчивать тренировку следует минимум за 2 часа до отбоя. Ведь физические упражнения насыщают организм не только кислородом, но и адреналином, а он плохое снотворное.

21. Мышечная релаксация

Перед сном лучше провести так называемую мышечную релаксацию. Она заключается в том, чтобы поочерёдно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Напрягли мышцы ног, досчитали до пяти, расслабились; напрягли пресс, один-два-три-четыре-пять, выдох и так далее. Эту процедуру можно проделывать прямо лёжа в кровати. Кроме того, подготовить тело ко сну помогает медитация.

22. Прогулки

Ещё один секрет хорошего сна — вечерние прогулки. Даже если на улице не очень тепло и вам лень собираться, преодолейте себя. Вы удивитесь, насколько лучше вы будете спать ночью, если пройдётесь полчасика перед сном.

23. Горячий душ или ванна

Перед сном организм должен расслабиться, поэтому, перед тем как отправиться в царство Морфея, побалуйте себя спа-процедурами. Горячий душ или ванна помогут снять стресс и вызовут сонливость.

24. Музыка

Помимо ванны, очень успокаивающе на организм влияет музыка. Классика, фолк или джаз — у каждого свои дарящие гармонию мелодии. Найдите ту музыку, которая приносит вам умиротворение, и слушайте её перед сном.

25. Лаванда

Ароматы также влияют на качество сна. Лаванда — отличное средство от бессонницы. Используйте аромасвечи или эфирные масла, чтобы наполнить спальню ароматом лаванды.

26. Тепло

Как вы уже знаете, снаружи должно быть прохладно, а внутри, напротив, — тепло. Выпейте перед сном стакан тёплого молока, какао или чая, и вам тотчас же захочется спать.

27. Чай с ромашкой

Кстати, про чай. Это бабушкино средство для крепкого и здорового сна. Ромашка обладает успокаивающим действием, а значит, помогает бороться с главной причиной плохого сна — стрессом.

А что делаете вы, чтобы хорошо спать?

Читайте также 🧐

• 4 вещи, которые надо сделать перед сном
• Почему мы не ложимся спать, даже если надо и очень хочется
• Подкаст Лайфхакера: 15 способов быстрее заснуть

10 советов, как лучше спать

Опубликовано: 5 мая 2020 г.

Автор: Стейси Саймон Старший редактор, Новости

Высыпаетесь ли вы по ночам? Есть ли у вас проблемы с засыпанием или сном? По данным Национального института здоровья (NIH), примерно каждый третий взрослый американец недосыпает. А стресс может усугубить проблему.

NIH сообщает, что взрослым необходимо 7-8 часов сна каждую ночь, чтобы оставаться в хорошем психическом и физическом здоровье, повышать качество жизни и избегать повышенного риска травм. Они рекомендуют следующие советы для хорошего ночного сна:

1. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро, даже по выходным.
2. Не ложитесь спать после 15:00 и не спите дольше 20 минут.
3. Держитесь подальше от кофеина и алкоголя в конце дня.
4. Полностью избегайте никотина.
5. Делайте регулярные физические упражнения, но не раньше, чем за 2-3 часа до сна.
6. Не ешьте тяжелую пищу в конце дня. Легкий перекус перед сном допустим.
7. Сделайте вашу спальню уютной, темной, тихой, не слишком жаркой или холодной.
8. Выполните ритуал, который поможет вам расслабиться перед сном (например, почитайте или послушайте музыку). Выключите телевизор и другие экраны как минимум за час до сна.
9. Не ложись спать без сна. Если вы не можете заснуть через 20 минут, займитесь чем-нибудь успокаивающим, пока не почувствуете сонливость, например, почитайте или послушайте тихую музыку.
10. Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу.

Подростки и сон

Проблемы со сном особенно беспокоят подростков. Среднестатистическому подростку нужно около 9часов сна в сутки. Дети и подростки, которые не получают так много, могут иметь проблемы в общении с другими. Они могут чувствовать злость и импульсивность, перепады настроения, грусть или депрессию, отсутствие мотивации. У них также могут быть проблемы с концентрацией внимания, они могут получать более низкие оценки и испытывать стресс.

В дополнение к советам по сну для взрослых, подростки также могут попробовать:

• Избегать экранного времени как минимум за час до сна.
• Запрет ночных дежурств (Не оставляйте домашнее задание на последний момент!)
• Делайте записи в дневнике или в списке дел перед сном, чтобы уменьшить стресс
• Утром в выходные дни спать не более чем на 2 часа позже, чем утром в будние дни.

Советы по сну для больных раком

Нарушения сна могут быть очень распространены у больных раком и обычно имеют более одной причины. Люди, проходящие лечение от рака, могут спать больше, чем обычно, или у них могут быть проблемы со сном. Узнайте, чем пациенты и лица, осуществляющие уход, могут помочь.

Группа медицинского и редакционного контента Американского онкологического общества

Наша команда состоит из врачей и сертифицированных онкологических медсестер с глубокими знаниями в области лечения рака, а также журналистов, редакторов и переводчиков с большим опытом написания медицинских текстов.

Новости Американского онкологического общества защищены авторским правом и не предназначены для использования в качестве пресс-релизов. Запросы на перепечатку см. в нашей Политике использования контента.

Спи лучше с 11 советами, как заснуть

Когда вы думаете о подготовке к отличному ночному отдыху, что приходит на ум? Кто-то может сказать, что нужно принять расслабляющий душ. Некоторые могут поклясться, что их любимая пара пижам способствует лучшему сну. И все же другие могут полагать, что чтение непосредственно перед тем, как лечь под одеяло, является ключом.

Действительно, ни одна из этих идей не повредит. Расслабляющий распорядок перед сном важен, но вы можете быть удивлены, узнав, что вам действительно нужно начинать готовиться к отличному ночному сну задолго до того, как лечь спать.

На самом деле, еще более важным для хорошего ночного сна является принятие осознанных решений относительно своего сна в течение дня. Эти изменения не должны быть трудными или занимать много времени. Есть несколько небольших изменений, которые помогут вам чувствовать себя более спокойно.

Причины, по которым у вас проблемы со сном

Время от времени плохо спать ночью – это нормально. Но если у вас регулярные проблемы со сном, есть несколько возможных виновников:

• Стресс. Стресс является серьезной причиной проблем со сном. Ваш разум может быть активен ночью, думая о своей работе, учебе, семейных проблемах, финансах или других заботах.
• Плохие привычки сна. Если вы ложитесь спать в разное время каждую ночь, используете телефон в постели, работаете в постели и вздремнете в течение дня, все это может повлиять на качество вашего сна. Небольшие изменения в ваших привычках могут оказать огромное влияние на то, насколько хорошо вы спите ночью.
• Кофеин, алкоголь и никотин. Стимуляторы, такие как кофеин и никотин, не дают вам уснуть. Использование их слишком близко ко сну может затруднить засыпание. Алкоголь является депрессантом, поэтому он может вызвать у вас чувство усталости, но алкоголь может помешать вам заснуть глубоким и спокойным сном.
• Изменения в вашем расписании. Сдвиг в вашем рабочем графике, недавние поездки или смена часового пояса могут нарушить ваш циркадный ритм, внутренний 24-часовой цикл вашего тела, который регулирует, когда вы спите и просыпаетесь. Если вы только что пережили изменение графика, дайте себе время, чтобы приспособиться.
• Побочные эффекты некоторых лекарств. Нарушение сна является возможным побочным эффектом некоторых лекарств. Если вы считаете, что новое лекарство влияет на ваш сон, обратитесь к врачу, чтобы обсудить побочные эффекты.
• Нарушения сна. В некоторых случаях нарушения сна, такие как бессонница, апноэ во сне и синдром беспокойных ног, могут затруднить хороший ночной сон. Специалист по сну может помочь диагностировать расстройства сна.
• Определенные состояния здоровья. Проблемы со здоровьем, такие как диабет, болезни сердца, астма и другие хронические заболевания, могут повлиять на ваш сон. Поговорите со своим лечащим врачом или клиницистом, если вы считаете, что на качество вашего сна влияет другая проблема со здоровьем.

Сколько сна вам нужно?

Необходимое количество здорового сна варьируется от человека к человеку, но Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь.

Вы можете заметить, что вам нужно немного больше или немного меньше, чем рекомендовано. Если вы просыпаетесь большую часть дня, чувствуя себя отдохнувшим, вы, вероятно, высыпаетесь ночью.

Как улучшить сон

Существует несколько способов улучшить качество сна, в том числе соблюдение режима сна, отказ от дневного сна, больше пребывания на солнце и регулярные физические упражнения. Возможно, вы обнаружите, что комбинация этих советов по сну подойдет вам лучше всего.

1. Соблюдайте утреннюю рутину

Планирование хорошего сна начинается с утра. Регулярный цикл сна может помочь вам спать в одно и то же время каждую ночь. Ваш утренний распорядок должен включать в себя пробуждение в одно и то же время каждый день — да, даже в выходные.

Заправляя постель и подготавливая место для сна после пробуждения утром, вы также можете лучше спать. Вы начнете день с одного достижения за плечами, а ваша постель станет спокойным и уютным местом, когда наступит ночь.

Плотный, полезный завтрак также может стать хорошим утренним ритуалом. Обильные приемы пищи в начале дня и небольшие порции перед сном могут помочь вам заснуть.

2. Позагорать

Естественный дневной свет играет большую роль в наших циркадных ритмах. Понежиться на солнце помогает нашему мозгу понять, что сейчас день и нам нужно быть начеку. Таким образом, когда в нашей спальне темно, наш мозг может приказать телу заснуть. Кроме того, простое пребывание на природе может иметь ряд положительных преимуществ для здоровья.

Попробуйте выйти на улицу сразу после пробуждения, во время обеденного перерыва или по возвращении домой с работы! Стремитесь проводить 30-45 минут на солнце каждый день.

3. Сократите потребление кофеина

Чашка кофе утром или газировка в обеденный перерыв могут немного взбодрить вас, но это может повлиять на ваш сон больше, чем вы думаете. Может пройти до 10 часов, прежде чем кофеин полностью выйдет из вашего организма. Если вы пьете кофе в два часа дня, он все еще может повлиять на вас в полночь.

Постарайтесь закончить пить кофе до обеда. И постарайтесь ограничить себя до 200 мг кофеина в день — это примерно эквивалентно двум чашкам кофе.

4. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Регулярные физические упражнения — отличный способ улучшить сон. Когда мы тренируемся, температура нашего тела повышается и сигнализирует о том, что пора просыпаться. В течение дня наш организм остывает и сигнализирует о том, что пора отдохнуть.

Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут пять раз в неделю. Если вам трудно проснуться утром, подвигайтесь через несколько минут после того, как встанете с постели, чтобы чувствовать себя бодрее.

Но имейте в виду, что если вам нравятся более интенсивные упражнения, такие как тяжелая атлетика, скоростная ходьба, бег или другие виды спорта высокой интенсивности, выполняйте их как минимум за четыре часа до сна. Повышение температуры, которое вы получите от этих занятий, может затруднить сон.

Если вы не можете спать по ночам, возможно, вам придется попрощаться с дневным сном. Сон в течение дня может нарушить ваш цикл сна и затруднить засыпание перед сном. Если вам нужно вздремнуть, старайтесь, чтобы он был короче 9 часов.0 минут.

6. Не пейте жидкости после шести вечера

Если вы часто просыпаетесь среди ночи, чтобы помочиться, возможно, вы слишком много пьете перед сном. Ограничьте количество выпитого после 18:00.

7. Ешьте закуски, которые помогут вам уснуть

Если вы чувствуете, что могли бы немного перекусить перед сном, это может помочь вам лучше спать. Есть много продуктов, содержащих витамины и питательные вещества, которые могут способствовать лучшему сну. Магний, калий, кальций, железо, омега-3 и витамин D могут помочь вам уснуть.

Закуски, такие как йогурт с бананами, яблоко с сыром, хумус, миндаль или арахисовое масло с цельнозерновыми крекерами — все это хороший выбор для позднего вечера.

8. Избегайте экранов перед сном

Прокрутка на телефоне может мешать вам заснуть. Синий свет, который исходит от вашей электроники, на самом деле говорит вам не спать, поскольку он имитирует естественный дневной свет. Чтобы ваше тело расслабилось перед сном, уберите свои устройства примерно за 90 минут до сна.

9. Отрегулируйте температуру перед сном

Отрегулируйте термостат так, чтобы температура в вашем доме немного отличалась от той, которая могла быть в течение дня. В среднем наше тело лучше всего спит ночью, когда температура составляет от 68 до 72 градусов. И эти более низкие температуры также могут помочь вам быстрее заснуть.

10. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь

Постоянный график сна может помочь вашему телу чувствовать усталость в одно и то же время каждую ночь. Это сократит количество времени, которое вы проводите в постели, пытаясь уснуть. Это также может помочь вам чувствовать себя более свежим, когда вы просыпаетесь утром.

что это значит в психологии

Главная » Семья » Психология личности

Опубликовано: 2019-11-19

Педантичный человек – это тот, о ком говорят «чрезмерно аккуратный, щепетильный, придирчивый к мелочам». Для педанта важна любая деталь, поэтому он не пропустит тонкостей и подробностей. Излишняя педантичность может обернуться настоящей пыткой для людей, которые окружают индивида, наделенного этой чертой характера.

Содержание

1. Определение в психологии
2. Признаки педантизма
3. Как понять, что вы педант
4. Общение с педантом

Определение в психологии

Согласно Википедии, педант – это человек, который неукоснительно соблюдает правила, придерживается распорядка и рекомендаций, поддерживает образцовый порядок дома и на рабочем месте. В психологии педантичность – это свойство характера, которое заставляет его обладателя строго выполнять требования, свои обязанности, чрезвычайно точно и аккуратно следовать инструкциям.

Особенность характера указывает, что человек выполнит порученное задание скрупулезно и в соответствии с намеченным планом. Педантичный характер в определенной мере является полярным демонстративному, истеричному типу личности. В первом случае решения принимаются после длительного, взвешенного предварительного обдумывания, во втором – поступки продиктованы импульсом, часто граничат с несуразностью, абсурдом и отсутствием логики.

Недостаток педантов – излишняя сомнительность. Пытаясь найти идеальный вариант, они постоянно откладывают момент принятия окончательного решения. Их образ мышления и психологические настройки препятствуют естественному вытеснению сомнений, что означает зацикленность на определенной задаче и торможение действий. Значимая задача обычно ассоциируется с желанием избежать неприятностей или получением приятного поощрения – материального или морального вознаграждения.

Если задача не несет для индивида серьезных последствий, он относится к ее решению проще. Педантичность доставляет индивиду ощутимые неудобства в случае, если сопровождается неврозом, что значит переход свойства характера в патологическую форму. Ананкаст – патологический педант. Это индивид, который страдает навязчивыми состояниями, склонностью к сомнениям и упрямству. Невроз навязчивых состояний развивается из-за сомнений, которые возникают на фоне необходимости принять важное решение.

Ананкастическая психопатия коррелирует с неспособностью принять однозначное решение. Все дела продумываются ананкастом детально. Индивид постоянно проверяет, насколько выбранное решение согласуется с поставленными задачами, насколько удовлетворителен результат усилий, может ли работа считаться выполненной.

Повышенное внимание к деталям тормозит рабочий процесс, поэтому сотрудник-педант часто справляется с должностными обязанностями медленней коллег. Увеличенные затраты времени частично компенсируются добросовестностью и старательностью, с которой он выполняет поручение. Чтобы делать все дела в темпе, который задают другие члены рабочего коллектива, сотрудник-ананкаст нередко задерживается на работе по собственной инициативе.

Частые задержки на работе негативно отражаются на личной жизни педанта. Находясь в домашней обстановке, он продолжает думать о важном рабочем поручении, постоянно возвращается к анализу своих действий, мысленно прорабатывает детали плана. Тяжелые, гнетущие, непрерывающиеся раздумья лишают его покоя и нормального сна, что чревато последствиями – развитием тревожного состояния и невроза.

Женщины чаще подвержены навязчивой, чрезмерной аккуратности дома. Педантичная женщина делает уборку в доме досконально и дотошно. От ее пытливого взгляда не ускользнет пылинка на поверхности стола или соринка на ковре. Домашняя уборка обычно проводится чаще, нежели того требуют обстоятельства. Обязательным ритуалом становятся регулярные проверки – надежно ли закрыта входная дверь, выключен ли свет, газ или утюг.

Она ни разу не забывает сделать все по правилам, но продолжает проверять и контролировать свои ранее выполненные действия. В жизни женщины-ананкаста подобные ритуалы значат следование принципам. В результате самое простое дело становится сложным, многоуровневым, многоформатным. Его исход предварительно просчитывается под разным углом с учетом возможных точек зрения на задачу и методов ее решения.

Признаки педантизма

Педантичный человек – это такой, кто окажется незаменимым сотрудником на любом предприятии. Он четко выполняет должностные обязанности, не отходя от приказов руководства даже в мелочах.

Педантизм проявляется в разной степени – от незначительных, еле заметных маркеров до выраженных признаков, что значит широкий диапазон психологических типажей с подобными свойствами характера. Личность педантичного типа выделяется на фоне других людей привычками:

• Книги, папки с документами располагаются на полке в определенной, неукоснительно соблюдающейся последовательности.
• Пережевывание пищи выполняется не меньше 30 раз (как советуют йоги и диетологи).
• Пресс-папье, подставка для канцелярских принадлежностей, дырокол на рабочем столе находятся в отведенных для них местах.
• Любые предметы чаще расставлены в строго горизонтальной или вертикальной (в зависимости от личных предпочтений) позиции.
• Скатерть на обеденном столе лежит так, что все ее края свисают равномерно.
• Столовые приборы и посуда чисто вымыты, высушены и разложены в кухонном шкафу по полочкам.
• Каждый предмет интерьера в комнате находится на своем месте.
• Уходя из квартиры, педант выключит из розеток питания электрические приборы, проверит, закрыты ли газовые и водяные краны.
• Возвращаясь в свой дом, нужно вымыть руки с мылом.
• Любое задание выполняется согласно заранее составленному плану.

Это не полный свод правил, которым неукоснительно следует педантичный тип. Список можно продолжать бесконечно – все зависит от того, насколько педантические черты доминируют в характере индивида. Педантичный человек – это такой, какого несложно узнать по внешнему виду. Он аккуратен и опрятен. Его одежда безупречно чиста и отглажена. Окружающим не суждено увидеть малейшее пятнышко на рубашке, блузе, юбке или брюках педанта.

Он предпочитает классические костюмы новомодным дизайнерским изыскам. Любое несовершенство вносит дисгармонию в его жизнь, поэтому непримиримая борьба с неидеальными решениями ведется непрерывно. Тщательно причесанные волосы, неброский, искусно сделанный макияж и маникюр, безукоризненно сочетающиеся с костюмом аксессуары дополняют безупречный образ.

Педантичный человек – это тот, кого легко спутать с перфекционистом, что значит наличие у обоих психотипов схожих свойств. Разница заключается в том, что для педанта в отличие от перфекциониста важен не только результат, но и процесс, пути его достижения. Педантичный человек оценивает достигнутый результат с позиции собственных взглядов и убеждений, перфекционист – с учетом восприятия плодов его труда окружающими.

Педант – это человек, который способен растеряться, если вдруг окажется в нестандартной ситуации и без соответствующих инструкций по ее разрешению. Привычка действовать согласно протоколу подводит его в моменты, когда решения нужно принимать самостоятельно, ориентируясь на внешние условия и обстоятельства. Страх перед новым и неизвестным зиждется на ощущении опасности, связанной с утратой контроля над ситуацией. Педанты – это те, кто неизведанность и неопределенность воспринимают как реальную угрозу.

К положительным качествам педантичных мужчин относят предусмотрительность и верность. Они надежны и предсказуемы, ясно и четко выражают позицию по всем жизненно важным вопросам. С таким спутником жизни женщина почувствует себя в безопасности, как за каменной стеной. Щепетильность, последовательность, скрупулезность позволяют добиваться успеха в таких профессиональных сферах, как юриспруденция, бизнес, банковское дело.

Как понять, что вы педант

Педантизм может превратиться в полезное качество, если проявляется в разумных пределах. Чтобы понять, насколько вы педант, нужно ответить на вопросы теста:

1. Завершив дело, вы анализируете результат, чтобы убедиться, что все сделано правильно.
2. Вас раздражает, если шторы на окне висят ассиметрично, скатерть на столе лежит неровно. Заметив отклонения, вы испытываете непреодолимое желание поправить предметы интерьера.
3. Вы часто, только выйдя из дома, возвращаетесь назад, чтобы удостовериться, что электрические приборы выключены, окна и входные двери закрыты.
4. В вашей сумке и комнате царит идеальный порядок.
5. Вы относитесь к новым знакомым с недоверием, осторожно выбираете друзей, тщательно обдумываете их поступки и слова, прежде чем сделать следующий шаг к сближению.

Если на большую часть вопросов вы ответили утвердительно, значит, вам не чужды проявления педантизма. Хорошие новости – вас не уволят с работы за опоздания, потому что вы всегда приходите на работу вовремя. Обратная сторона медали – одержимость порядком и контролем всех аспектов жизни часто заканчивается психическими расстройствами.

Общение с педантом

Педантичные люди зациклены на правилах и порядке, что сопряжено с большими сложностями в личной жизни. Близким людям педанта приходится нелегко. Чтобы угодить партнеру и не вызвать его недовольство нужно соответствовать его стандартам и разделять его представления о чистоте, уюте, домашних обязанностях. Такие люди постоянно проверяют, чтобы все вещи лежали на отведенных для них местах.

Мужчина-педант, заметив небольшую складку на одежде, непременно упрекнет супругу в недобросовестном выполнении домашней работы. Поняв, кто такой мужчина педант, достаточно придерживаться несложных правил, чтобы жизнь с партнером доставляла только положительные эмоции. Что делать и чего не делать:

1. Принять как непреложную истину, что установленный порядок для партнера является важной составляющей жизни.
2. Осознать, что любые отклонения от планов и принятых в семье устоев будут восприниматься им болезненно. Если вас пригласили в гости, стоит заранее сообщить партнеру о предстоящем визите. О перестановке в квартире и других изменениях нужно предупреждать заблаговременно, чтобы человек, который привык к определенным условиям, переориентировался и морально подготовился к переменам.
3. Поддерживать партнера в начинаниях, которые связаны с необходимостью осваивать новую тактику, разрабатывать новые планы, применять творческий подход. Педантичный человек остро реагирует на перемены в быту и на работе, включая переезды в другое жилье, переход на новую должность, рождение ребенка.
4. Обращаться за помощью к партнеру, когда необходимо тщательно планировать предстоящее важное событие – совместный отпуск, рационализация семейного бюджета, организация торжественного мероприятия. Доверив педантичному человеку выполнение подобных задач, можно не сомневаться в успешном результате. В ответственный момент вам не придется столкнуться с несостыковками, ошибками, недочетами, потому что план будет основательно продуман и скрупулезно воплощен в действительность.
5. Аргументировать свои действия, если хотите что-то изменить. Объясните партнеру, что его рубашки в шкафу вы перевесили, чтобы ему было удобно подбирать пару к брюкам. Новое расположение тюбика с зубной пастой и шампуня в ванной вызвано необходимостью создания большего комфорта.

Педантичный – это такой человек, с которым проще общаться, если обосновывать и подкреплять аргументами свою позицию, что предполагает использование наглядных форм, как сообщения и письма. В письменном документе удобно излагать мысли, сопровождая их визуальными компонентами – схемами, чертежами, рисунками. Идея, представленная в подобном формате, не останется незамеченной и будет рассмотрена в порядке очередности с учетом степени важности.

Чтобы педантичный человек понял, что означает его чрезмерная мелочность для партнера, рекомендуется использовать не только слова, но и примеры из популярных кинофильмов. Совместный просмотр комедийных кинолент «Человек с планом» (Южная Корея, 2014), «Тернер и Хуч» (США, 1989) поднимет настроение и поможет взглянуть со стороны на людей, страдающих излишней педантичностью.

Слова «педантичный человек» можно услышать в отношении индивида, который придает значение мелочам, отличается повышенной аккуратностью, добросовестностью, вниманием к несущественным требованиям и деталям. В рамках допустимой нормы педантичность ассоциируется с основательностью, стремлением к завершению начатых дел, четким планированием. Гипертрофия этой черты характера может обернуться для индивида психическим расстройством.

0 1 294 просмотров

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

что это значит в психологии

Педантичность это хорошо или плохо?

Значение слова педантичность может приобретать позитивную и негативную окраску, в зависимости от проявления, а также того, кто оценивает. К положительным проявлениям можно отнести распланированность дня, поддержание чистоты и всегда выполненные в срок дела. Для самого человека эти проявления, безусловно, позитивны, хотя некоторых окружающих может раздражать отсутствие спонтанности и некая дотошность.

Педантичность, как и любое проявление человеческих особенностей, может быть достоинством и может быть недостатком, что зависит от уровня развитости педантичных проявлений. При умеренном проявлении, педантизм способствует проявлению дисциплинированности, исполнительности. Именно эта характеристика помогает вовремя начинать деятельность и доводить начатое до конца, способствует добросовестному исполнению дел. При ответственных проектах, где стоят четкие сроки, наиболее ценятся именно сотрудники с умеренно развитой педантичностью. В этом случае педантичность – это хорошо.

В своем крайнем проявлении педант считает свои убеждения исключительно истинными и навязывает их окружающим, что провоцирует конфликты и неприязненное отношение к педанту и диктатору. Излишняя педантичность, как свойство личности тесно коррелирует с замедленностью протекания нервно-психических процессов, добротой и чувством долга на грани идиотизма, что влечет задержку принятия решений и завершении дел (ведь всегда найдется мельчайшая деталь, которая не совсем соответствует и ее необходимо исправить). В этом случае педантичность – это плохо.

Педанты страдают от отсутствия психологической гибкости и узкого круга общения (рядом остаются люди, которые могут толерантно относиться ко всем особенностям педанта). В негативном своем ракурсе, педантичность (ананкастность) свидетельствует о наличии глубокого страха жизни и неуемном стремлении хоть немного его ослабить, путем внесения контроля во все сферы. Чем больше контроля установит человек, тем более безопасными и предсказуемыми становятся события, тем менее пугающей кажется жизнь, однако реальной гарантии это не дает, поскольку мир бесконтролен и его невозможно предугадать.

В случае чрезмерного педантизма, который уже обретает черты заболевания, человек не в состоянии избавиться от эмоций связанных с производимыми действиями, даже если сами действия он еще может контролировать. В таких случаях даже шторы, висящие не под «правильным» углом, могут надолго оставить след в душевном состоянии педанта. В некоторых случаях болезненный педантизм развивается в обсессивно-компульсивное расстройство (с характерными навязчивыми действиями, например постоянное мытье рук) и психоз.

Как можно приучить себя к педантичности? Помимо проявления излишнего педантизма, у отдельных людей отмечается его недостаток. Педантичности не хватает людям, которые часто опаздывают, не заботятся о соблюдении норм и правил, их мало беспокоит собственная внешность и наличие порядка. Это может быть проявлением творческого начала в личности, которое не терпит предсказуемости и стабильности, дает возможность ориентироваться в меняющейся ситуации и способность быстрого переключения. Но если недостаток дисциплинированности негативно сказывается на жизни человека, то следует заняться развитием у себя такой способности.

Развитие недостающей педантичности можно начать путем обозначения собственных задач, и следованию исключительно им. Хороши в практическом применении методики тайм-менеджмента и фильтрация сторонних, мешающих дел. Стоит самостоятельно спланировать собственный день, упорядочить пространство.

Как и в большинстве понятий, невозможно однозначно определить педантизм это хорошо или плохо. Все зависит от человека, ситуации, степени проявления и влияния на качество жизни.

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как быстро распознать педанта

Педантичного человека легко отличите по внешнему виду и стилю поведения. Обычно он выглядит опрятно, одет с иголочки, хорошо причесан и тщательно выбрит. Он никогда не позволит себе выйти из дома в помятой одежде или плохо вычищенных туфлях. Костюмы в классическом стиле всегда выглядят новыми, но педанты не стремятся создавать впечатление щеголя.

Манера держаться характеризует педантичного человека более наглядно. Ухоженный вид воспроизводит внутреннюю взыскательность его к самому себе и обществу. Они становятся замечательными учеными, прекрасными профессионалами в сфере финансов и юриспруденции. Однако в личной жизни повышенная требовательность часто мешает быть по-настоящему счастливыми.

Признаки педанта

Попробуем составить «портрет» педантичного человека: как выглядит педант, как одевается и по каким признакам его можно «вычислить»:

• Педантичные люди в основном выглядят чисто, опрятно и ухоженно.
• Одежда – аккуратная, подобранная по стилю и цвету. Гардероб педанта состоит из актуальных удобных вещей, часто – это вещи классического стиля.
• У педанта порядок в сумке: мелочь – в кошельке для мелочи, карточки и проездные документы под рукой. Для педантичного человека не бывает незначительных деталей.
• В доме у педанта – порядок, даже в мелочах. Ему не приходится искать нужную «бумажку» или «куда-то запропастившиеся» предметы быта.
• Педанты пунктуальны. Вряд ли вам придётся ждать такого человека, он всегда появляется в назначенное время.
• Если вы получили обещание от педанта, то не сомневайтесь, всё будет сделано, причём в полном объёме и в срок.
• В быту педанты следуют своему «кодексу» повседневных действий, выполняют все точно и последовательно. Привычные рутинные дела расписаны по минутам.

Кто такой педант

Сегодня педант — это чрезмерно аккуратный человек, который требует исключительного порядка от себя и окружающих, соблюдения даже самых мелких формальностей. Термин «педантизм» на сегодняшний день нередко имеет негативную окраску. Такие люди часто могут довести до абсурда даже самые элементарные жизненные ситуации, нередко вызывают раздражение у окружающих, их поведение часто провоцирует конфликтные ситуации.

Можно сказать, педантичность — это склонность человека дотошно и скучно следовать неким законам, правилам, которые были придуманы им самим для себя и окружающих

Для педанта важно быть в гармонии со своим внутренним «я», несмотря на то, что окружающие считают его поведение несколько странным

Отрицательные черты характера педанта

Педантизм, если он присутствует как черта характера, проявляется практически в каждой ситуации. Педант может как-то по-особенному раскладывать вещи в шкафу или продукты в холодильнике, вешать белье для просушки в определенном порядке и тому подобное. Его могут раздражать неправильно поставленные ботинки или посуда не на своем месте. Педант — это человек, который стремится сделать мир вокруг себя идеальным и завершенным. И что самое плохое, такие люди навязывают свои привычки другим, считают правильным только свое мнение. Это и становится причиной конфликтных ситуаций, скандалов в семье и на работе.

Патологическая педантичность

В психологии есть понятие болезненного педантизма, означающего гипертрофированное тяготение человека к пунктуальности и последовательности, доведенной до бессмысленности. При этом человек производит действия, похожие на некий церемониал. Простыми словами, он может:

• составить расписание блюд на завтрак, обед и ужин на весь следующий месяц;
• расписать список одежды, которая потребуется в каждый следующий день;
• перепроверять отключение бытовых приборов при выходе из дома;
• неоднократно анализировать выполненную работу.

В действительности педантам не свойственно забывать выключать утюг или газовую конфорку. На выполнение любого дела (мытья посуды или овощей) у них часто уходит гораздо больше времени, чем необходимо, из-за болезненной педантичности и неспособности отличать важные детали от несущественных и второстепенных.

Часто педантичные люди демонстрируют мелочность и усердие при выполнении самой заурядной и порой тщетной работы. В таких случаях педантизм считается значительной психологической аномалией. Излишние проявления педантичности могут стать основанием для ананкастического расстройства личности. Термин образован от имени древнегреческой богини Ананке, ответственной за неизбежность, неотвратимость, фатальность. Такое отклонение негативно влияет на взаимоотношения с близкими и друзьями, а также на возможность принимать решения.

Понятие «патологического педантизма»

В психологии есть понятие «патологический педантизм». Под ним подразумевают стремление к точности и порядку, доведенное до абсурда.

Для такого типа личности есть особое наименование – ананкаст. Это слово является производным от имени богини Ананке.

Действия, совершаемые ананкастом, напоминают ритуал: меню обедов и ужинов, подбор одежды и обуви расписывается на недели вперед, подготовленные документы многократно перепроверяются, а шторы, висящие не под тем углом, нарушают душевное равновесие.

В психологии существует такое понятие как «патологический педантизм», который означает скрупулёзное и чрезмерное стремление человека к наведению порядка, и его действия могут доходить до абсурда. Со стороны кажется, что на самом деле человек проводит какой-то очень странный, непонятный и немного магический ритуал.

К примеру, может расписать себе на неделю или не месяц рацион питания, одежду на каждый день или список дел, которые следует выполнить. Ананкасту не свойственна забывчивость, просто ему необходимо лишний раз убедиться в том, что был выключен вовремя бытовой прибор. Любое дело занимает у педанта гораздо больше времени, чем у обычного человека.

Они могут по несколько раз перемывать посуду, а также овощи, прежде чем заняться приготовлением еды. Психологи называют патологический педантизм неумением отличать важные детали от незначительных. Педант способен выполнять второстепенную работу с особой мелочностью и кропотливостью, хотя на самом деле она того не стоит.

Можно смело назвать педантичных людей просто ценной находкой для выполнения ряда важных поручений. Такие люди обязательно вернут вам сдачу и отчитаются за каждую копейку, несколько раз перепроверят работу, прежде чем сдать её начальнику. Всё дело в психологии ананкастов, они просто не могут сделать иначе, не могут схитрить при выполнении задания.

Либо делают всё качественно и хорошо, либо вообще не берутся за работу. Умеренные качества в педантах позволяют таким основательным людям выполнять любую работу максимально ответственно, качественно и в срок. Ананкасты весьма добросовестно относятся к своей работе и в частности к поручениям, такие качества в первую очередь ценятся начальниками.

Несмотря на все представленные положительные характеристики, педанты довольно часто бывают настоящими занудами, порой даже слишком невыносимыми, разве что в стенах рабочего кабинета их модно терпеть. Поэтому, в некоторых профессиях можно обойтись без таких качеств, следовательно, без этих людей. Часто складывается карьера хорошо у педантов, ведь они становятся отличными руководителями. И не всегда подобное происходит по их воле, порой новую должность дарит директор.

Плюсы и минусы

Сложно назвать достоинства или недостатки педантичности. Все зависит от степени проявления данной черты и от того, кто ее оценивает. Если же говорить о некоей усредненной системе оценивания, то к положительным качествам педантов можно отнести их ответственность, обязательность, исполнительность. Любое поручение и дело будет выполнено педантом точно в срок. Это способствует профессиональному росту, успешной карьере. Педанты дисциплинированы, всегда доводят начатое дело до логичного завершения. Им можно поручать самые ответственные проекты и дела. Все будет выполнено в четком соответствии с инструкцией, по всем правилам, вовремя.

Минусы заключаются в некоторой категоричности, свойственной всем педантичным личностям. Они убеждены, что их правила верны и сомнению не подлежат. Если же человек еще и способен настойчиво отстаивать свою позицию, то избегать конфликтов педантам становится сложно.

Большинству педантов свойственно некоторое замедление нервно-психических процессов, они редко принимают быстрые решения, могут цепляться за мелочи и детали, тормозя себя и окружающих. Им трудно в ситуациях, когда не установлено четкой инструкции, и нужно действовать по обстоятельствам. Желание контролировать все сферы своей жизни заставляет педанта всегда пребывать в напряжении.

Как вести себя с педантом

Прежде, следует понять, стоит ли с ним связываться

Если такая необходимость присутствует, то нужно брать во внимание черты характера такого типажа мужчин. Он не терпит рассеянность, неряшливость и не пунктуальность

Чтобы вызвать у педанта симпатию покажите аккуратность, добросовестность, ответственность и внимательность. Это должно проявляться как во внешнем виде, так и в манерах. Такой ход будет на руку, например, когда вы устраиваетесь на работу и ваш будущий начальник педант.

Если нет необходимости в общении с таким мужчиной, то лучше и не начинать. Назвать его плохим нельзя, просто он сложен в общении. Даже с хорошим настроением педант может «загрузить» любого собеседника.

Кто такой педант?

Человек, которого называют «педант», – это простыми словами человек аккуратный, ответственный, пунктуальный. Однако, в ряде случаев эти качества проявляются чрезмерно.

Большая советская энциклопедия является одним из самых авторитетных энциклопедических изданий в мире. БСЭ определяет педанта как формалиста, буквоеда и преувеличенно мелочного человека.

Педантичный человек – это личность, привыкшая и следующая определённому порядку. Педанты чрезвычайно исполнительны. Вместе с тем педанты бывают самоуверенны, излишне строги и придирчивы к себе и окружающим.

В немецком языке ранее словом «педант» называли мелочных торговцев. Считается, что педантизм характерен для жителей «старой доброй Европы», которая длительное время живёт в относительной стабильности, со сводом чётко определённых правил и норм для всех.

Википедия пишет, что педант – это человек, ценящий порядок во всём.

Педантичность может проявляться в лёгкой форме и быть сознательной и рациональной. В этом случае педантичность стоит рассматривать как положительную черту характера и житейскую привычку.

Примером «умеренного» педанта может служить человек, который привык, чтобы всё и всегда лежало на своих местах. В доме у такого человека порядок, все вещи аккуратно разложены и развешаны. Его рабочее место также всегда в порядке: всё необходимое под рукой, а в компьютере нет лишних файлов.

Люди-педанты внимательно относятся к своему внешнему виду, всегда хорошо одеты и отлично выглядят.

Что такое педантизм простыми словами
Педантизм – это особенность поведения, черта характера человека. В зависимости от ряда факторов эта черта характера может рассматриваться как с положительной, так и с отрицательной стороны.

Рассмотрим, что означает педантизм, на примере отношений: начальник-подчинённый.

• Если педант – подчинённый, то в большинстве случаев это хорошо. Добросовестный работник ответственно и в срок выполняет поставленные задачи, отличается аккуратностью и обязательностью. Педантичные сотрудники легко осваивают и применяют тайм-менеджмент в работе. Они умеют работать с поступающей информацией, анализировать и принимать взвешенные решения. Педанты эффективно работают и делают мало ошибок. Это актуально в любой сфере: финансы, наука, юриспруденция и так далее.
• Если же руководитель отличается яркой педантичностью, то его личная высокая планка ответственности транслируется завышенными ожиданиями на подчинённых. Такой руководитель сам делает всё чётко, вовремя и структурировано и того же требует от сотрудников. Свой образ мышления и стиль работы руководитель-педант считает чуть ли не единственно верным и правильным. Такой начальник часто не принимает то, что «люди разные» и его формат, темп и условия работы подходят далеко не всем. Не секрет, что таких руководителей за глаза называют «деспот» или «тиран».

Иногда педантичность наносит видимый вред человеку. Он тревожен и скован определёнными нормами, не может расслабиться. У человека развивается зацикленность, в какой-то момент он может перестать отличать главное от второстепенного. Болезненная педантичность – это в психологии расценивается как признак нервного расстройства. Болезненная форма педантичности, может быть симптомом психического расстройства. Известны случаи, когда сильная навязчивость и требовательность педанта являлись проявлениями невроза.

Признаки педантизма

Педантичный человек – это такой, кто окажется незаменимым сотрудником на любом предприятии. Он четко выполняет должностные обязанности, не отходя от приказов руководства даже в мелочах.

Педантизм проявляется в разной степени – от незначительных, еле заметных маркеров до выраженных признаков, что значит широкий диапазон психологических типажей с подобными свойствами характера. Личность педантичного типа выделяется на фоне других людей привычками:

• Книги, папки с документами располагаются на полке в определенной, неукоснительно соблюдающейся последовательности.
• Пережевывание пищи выполняется не меньше 30 раз (как советуют йоги и диетологи).
• Пресс-папье, подставка для канцелярских принадлежностей, дырокол на рабочем столе находятся в отведенных для них местах.
• Любые предметы чаще расставлены в строго горизонтальной или вертикальной (в зависимости от личных предпочтений) позиции.
• Скатерть на обеденном столе лежит так, что все ее края свисают равномерно.
• Столовые приборы и посуда чисто вымыты, высушены и разложены в кухонном шкафу по полочкам.
• Каждый предмет интерьера в комнате находится на своем месте.
• Уходя из квартиры, педант выключит из розеток питания электрические приборы, проверит, закрыты ли газовые и водяные краны.
• Возвращаясь в свой дом, нужно вымыть руки с мылом.
• Любое задание выполняется согласно заранее составленному плану.

Это не полный свод правил, которым неукоснительно следует педантичный тип. Список можно продолжать бесконечно – все зависит от того, насколько педантические черты доминируют в характере индивида. Педантичный человек – это такой, какого несложно узнать по внешнему виду. Он аккуратен и опрятен. Его одежда безупречно чиста и отглажена. Окружающим не суждено увидеть малейшее пятнышко на рубашке, блузе, юбке или брюках педанта.

Он предпочитает классические костюмы новомодным дизайнерским изыскам. Любое несовершенство вносит дисгармонию в его жизнь, поэтому непримиримая борьба с неидеальными решениями ведется непрерывно. Тщательно причесанные волосы, неброский, искусно сделанный макияж и маникюр, безукоризненно сочетающиеся с костюмом аксессуары дополняют безупречный образ.

Педантичный человек – это тот, кого легко спутать с перфекционистом, что значит наличие у обоих психотипов схожих свойств. Разница заключается в том, что для педанта в отличие от перфекциониста важен не только результат, но и процесс, пути его достижения. Педантичный человек оценивает достигнутый результат с позиции собственных взглядов и убеждений, перфекционист – с учетом восприятия плодов его труда окружающими.

Педант – это человек, который способен растеряться, если вдруг окажется в нестандартной ситуации и без соответствующих инструкций по ее разрешению. Привычка действовать согласно протоколу подводит его в моменты, когда решения нужно принимать самостоятельно, ориентируясь на внешние условия и обстоятельства. Страх перед новым и неизвестным зиждется на ощущении опасности, связанной с утратой контроля над ситуацией. Педанты – это те, кто неизведанность и неопределенность воспринимают как реальную угрозу.

К положительным качествам педантичных мужчин относят предусмотрительность и верность. Они надежны и предсказуемы, ясно и четко выражают позицию по всем жизненно важным вопросам. С таким спутником жизни женщина почувствует себя в безопасности, как за каменной стеной. Щепетильность, последовательность, скрупулезность позволяют добиваться успеха в таких профессиональных сферах, как юриспруденция, бизнес, банковское дело.

Почему педанты ценятся в работе

Работоспособность педантичного труженика вызывает уважение, его можно сравнить с автоматом. Он старательно сделает все порученные ему дела, ничего не потеряет, не забудет, наведет порядок в документах, не станет вредить другим. Руководители высоко ценят таких исполнителей, которые просто не способны делать что-то кое-как. Эти качества незаменимы в профессиональной деятельности бухгалтеров и других специалистов, связанных с ответственностью в сфере финансов и государственного управления.

Зато не все подчиненные терпимо относятся к таким начальникам, которые запрещают и строго наказывают за посторонние разговоры на работе, ошибки в оформлении документации, опоздания. Плюсы такого директора:

• он не делает поспешных выводов,
• не забывает поздравить сотрудников с днем рождения и памятными датами,
• не требует от них сверхурочной работы без оснований, чтобы ненароком не нарушить КЗОТ.

Формалистам не приходится прикладывать усилия для продвижения по карьерной лестнице: их ответственность и добросовестность замечают и поручают все более серьезную работу.

Причины педантизма

Предрасположенность к педантичности складывается в детские годы. Она связана с требовательностью и строгостью родителей, лишающих детей независимости и инициативы. Авторитарный стиль семейного воспитания приводит к тому, что выросший ребенок будет сам ограничивать себя рамками. Отсутствие свободы и попытки взрослых приучить ребенка следовать строгим правилам приводит к тому, что тот концентрируется на порядке и позже не способен отступать от него. Такая ситуация вызывает возникновение комплексов. Делать все идеально становится нормой его жизни.

Еще одно основание формирования педантичного характера – дефицит защищенности и надежности. Ощущение опасности в детском возрасте вызывает у взрослого необходимость держать все под контролем. Самая незначительная уязвимость в восприятии педанта – утрата устойчивости, стабильного положения.

Педант, как правило, появляется в авторитарных семьях

Как себя вести с педантом

Если вам необходимо вступить в коммуникацию с аккуратистом, непременно считайтесь с особенностями его личности. В случае отсутствия такой потребности лучше от затеи откажитесь: простым это общение не будет. Этот тип личности нельзя назвать неприятным, но контактировать с ним сложно.

Как общаться с педантом

Аккуратист категорически не принимает несобранность, разболтанность, торможение. Общение может стать позитивным, если внешний вид и стиль поведения соответствуют его представлениям о приличиях. Демонстрация точности, добросовестности, пунктуальности наверняка произведет на него хорошее впечатление. Конечно, обязательно следуйте его правилам, чтобы педант не потерял интереса к такому общению.

Как подружиться с педантом

Педантичность не делает человека плохим, но его характер может быть неприятен некоторым людям. Однако если существует симпатия или личный интерес, вы найдете с ним общий язык, пойдете ему навстречу. У него есть острые углы, и их можно сгладить, если есть заинтересованность.

Что делать, если твой партнер педант

Совместная жизнь с аккуратистом подходит не всем, но она имеет свои преимущества. Бесполезно пытаться изменить такого человека, принимайте его таким, какой он есть. Он довольно успешен на работе, поэтому с деньгами обычно в семье проблем нет. Домашние заботы часто мужчины берут на себя, оформление документов и коммунальные платежи никогда не будут забыты, готовка тоже удается им на высшем уровне. Так что брак может оказаться весьма счастливым, если соответствовать такому человеку. С ним возможно нормальное сосуществование.

Как ведут себя педанты в быту

Ананкастам свойственно держать под контролем домашнее хозяйство. Женщина-педантка считается прекрасной хозяйкой, в доме которой всегда царит безупречная чистота. Хотя уютным его трудно назвать, скорее он похож на музей, а блестящий после четырехкратного мытья пол не радует саму хозяйку и домочадцев.

Педанты в роли родителей

Верность своим принципам в воспитании детей никого не удивляет. Они строго следят за соблюдением режима. На сон, еду, прогулки отводится определенное время. Все должно делаться в урочный час, нарушений они не допустят. Все это во благо ребенка, которого родитель обожает и готов ради него свернуть горы.

Как воспитывать ребенка педанта

В семье, где ребенок появился только потому, что у всех должны быть дети, родители, проштудировавшие пособия по воспитанию, стремятся к идеальному результату. Они приучают малыша к строгому распорядку, регламентируют его действия, объясняют, что хорошо, а что плохо. Такой ребенок вырастает эмоционально сдержанным педантом, у которого самоцелью становятся школьные оценки.

Как подружиться с педантом

Как же найти с педантом общий язык? Вот некоторые рекомендации, которые будут полезны в сотрудничестве с педантом и помогут избежать конфликтных ситуаций:

• Следует ценить все то, что педанты делают сверх положенного.
• Педант — это человек, который любит исполнять только ту работу, за которую он получает деньги, то, что входит в его обязанности четко по инструкции. Если вы желаете поручить ему то, что не входит в его обязанности, то надо дать понять, что вам это известно, но без его помощи никак не обойтись.
• Нужно показывать свое уважение к педанту, благодарите его за то, что он помогает в чем-то или просто идет навстречу в каком-то вопросе.
• Педанты часто страдают из-за отсутствия уверенности в собственных силах. Они очень боятся допустить ошибку, поэтому их нужно всячески поддерживать, не ругать их за промахи, а они за это обязательно протянут руку помощи.

Что это такое?

Педантичность или педантизм — определенная черта личности, качественная характеристика. Это определение в психологии означает склонность к порядку и предельной точности во всем, что человек делает: в работе, повседневной жизни, в личных и общественных отношениях. Термин происходит от французского слова pedant — учитель, а также от латинского paedagogans — преподающий, преподаватель. В лексикон русскоговорящих людей слово пришло во времена моды на преподавателей из Франции, гувернеров и гувернанток. Так называли слишком требовательного, не идущего на компромиссы и поблажки наставника.

Педантизм является характерной чертой личности, влияющей на все сферы жизни человека. Педантичный человек отличается от перфекциониста, есть ряд отличий и от скрупулезности. Людям с педантизмом свойственна исполнительность и склонность к формализму. Они очень аккуратны и комфортно себя чувствуют только в идеальном порядке, когда действуют по заранее установленным правилам.

Для педантичных людей не существует неважных мелочей. Они стараются все участь, ничего не забыть, и мелочи, на которые многие не обращают внимания, при педантизме приобретают главенствующее значение. Любое вмешательство в порядок дел и действий, который педант считает правильным, встречается им с недовольством.

Психология нередко рассматривает педантичность как одну из сторон нарциссизма, ведь все усилия, которые прилагает человек, по сути, направлены на то, чтобы быть довольным собой, даже если действия педанта непонятны окружающим, кажутся им неуместными, причудливыми.

Синдром грамматической педантичности: что это такое? |

Первичная консультация Бесплатно

Вы любите грамматику или у вас есть грамматические раны? Вам нравится находить опечатки, и вы чувствуете необходимость исправлять своих друзей и семью, когда они делают грамматические ошибки? Используете ли вы язык, чтобы выставить напоказ свой интеллект и превосходство? Или вы судите о людях по их использованию? Если вы узнаете себя в любом из этих действий, у вас может быть синдром грамматической педантичности.

Открытие определенного гена и фМРТ-исследования мозга с грамматическими ошибками в режиме реального времени предоставили доказательства того, что синдром грамматической педантичности (СГП) может быть подтипом ОКР/ОВР (обсессивно-компульсивное расстройство/оппозиционно-вызывающее расстройство).

Страдающие ОКР обычно испытывают нежелательные и неприятные мысли, которые наполняют их страхом и тревогой. Таким образом, они разрабатывают рутины или ритуалы, чтобы преодолеть свои страдания и справиться с этими чувствами. Точно так же люди с GPS испытывают потребность исправлять грамматические или орфографические ошибки, поскольку это снимает напряжение, разочарование или тревогу.

Что говорят исследования?

Исследователь также сообщил о некоторых неожиданных выводах. Например, фМРТ, в дополнение к маркерам мозговой активности, часто наблюдаемым у пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством/нарушение сознания, показала, что области Вернике и Брока, связанные с речью, были меньше; или проявлял меньшую активность у приверженцев грамматики, чем у обычных людей.

Таким образом, синдром грамматического педантизма (СГП) может вызывать психологическую ригидность и непреодолимое желание контролировать события. Это может проявляться в резких или оскорбительных комментариях к сообщениям в социальных сетях. Следовательно, агрессивное или напористое отношение указывает на то, что ваша любовь к грамматике и правописанию перешла черту в навязчивую идею. Эта навязчивая идея может затруднить социальную жизнь и усилить тревогу и стресс.

Интроверты более чувствительны, чем экстраверты, к опечаткам и грамматическим проблемам. Они могут быть даже менее склонны делить свою жизнь с кем-то, кто склонен совершать эти ошибки. Это было доказано в исследовании Боланда и Квин, в котором участников попросили оценить электронные письма в ответ на сосед по комнате. В некоторых письмах были опечатки, а в других не было ошибок. Затем исследователи попросили участников оценить писателей по таким характеристикам, как дружелюбие, внимание и надежность.

Затем исследователи сложили эти рейтинги, чтобы получить общий балл для возможного соседа по дому. Исследователи обнаружили, что когда участники проводили оценку личности на основе атрибутов «большой пятерки», интроверты с большей вероятностью, чем экстраверты, оценивали людей как нежелательных возможных соседей по комнате, если их правописание или грамматика были плохими.

Лица с расстройствами личности кластера C, включая ОКР, склонны испытывать тревогу и пугающие мысли, поэтому этот результат не удивителен.

Что ты умеешь?

Предположим, вы считаете, что ваша зацикленность на исправлении ошибок других людей плохо влияет на вашу жизнь, и вы страдаете от навязчивых мыслей и компульсий. В этом случае может быть полезно обсудить ваши проблемы с экспертом в области здравоохранения, например, с врачом общей практики или консультантом.

По данным Международного фонда ОКР, наиболее эффективными методами лечения ОКР являются когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и медикаментозное лечение. Предотвращение воздействия и реагирования (ERP) — это форма когнитивно-поведенческой терапии, которая считается успешной и имеет убедительные доказательства, подтверждающие ее использование. Что касается лекарств, то ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) также полезны при лечении ОКР. Действительно, это также наиболее часто рекомендуемый подход в Австралии. Тем не менее, не все клиенты терпят такой подход или извлекают из него выгоду.

Я обнаружил, что использование терапии внутренних семейных систем (IFS) эффективно избавило моих клиентов от большинства симптомов ОКР.

Эта форма психотерапии включает в себя помощь клиентам в доступе и общении с различными частями их психики, чтобы понять и исцелить прошлые травмы, что в конечном итоге приводит к внутреннему миру. Активно участвуя в терапии IFS, мои клиенты смогли интегрировать эти части и облегчить свое обсессивно-компульсивное расстройство.

Психология – Сборник откровенной педантичности

Привет, народ! Fireside на этой неделе, но на следующей неделе, чтобы отпраздновать годовщину блога (первый пост был опубликован 3 мая), мы погружаемся в взгляд на Хельмову Падь как в книге, так и в фильме, чтобы соответствовать трактовке, которую я дал осаду Гондора прошлым летом. . Оперативное планирование, мародерство как … Продолжить чтение Пятница у камина: 24 апреля 2020 г. →

Брет Деверо У камина 76 комментариев 24 апреля 2020 г. 16 апреля 2021 г. 13 минут

Отжимания на брусьях — варианты и техника выполнения

Отжимания на брусьях — одно из важнейших базовых упражнений в достижении гипертрофии грудных мышц и трицепсов.

Наряду с турником, брусья являются одним из самых доступных тренажеров. Они есть в каждом спортзале и фитнес-клубе, на уличных спортивных площадках, а у некоторых даже дома. Это широко известное и очень эффективное упражнение. Изменяя угол наклона при отжиманиях на брусьях, можно сместить нагрузку в сторону трицепса или груди. Дополнительную нагрузку в этом упражнении получает передняя дельтовидная мышца.

Брусья – это отличный способ поддерживать себя в хорошей физической форме не посещая тренажерный зал. С помощью брусьев можно увеличить силу и объем мышц, нужно лишь знать некоторые тонкости и нюансы этого простого упражнения.

Способы выполнения упражнения

Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс

В этом варианте упражнения нагрузка смещается на трицепс. Для правильного его выполнения брусья должны быть узкими, примерно на ширине плеч или немного шире. В отличие от грудного стиля, в этом варианте локти в стороны не разводим, корпус находится почти в вертикальном положении на протяжении всего движения. Вы должны чувствовать как работает ваш трицепс.

Примите положение упора на брусьях на прямых руках. Для того, чтобы сместить акцент на трицепсы, выполняйте отжимания направляя локти строго назад. При этом наклонятся вперед и опускать голову не стоит, держите туловище вертикально. Ноги прямые.

Отжимания на брусьях с акцентом на грудь

Суть данного способа сместить акцент с трицепсов на грудь. Для этого желательно использовать широкие брусья, которые на 10-15 см. шире плеч. При отжиманиях необходимо раздвинуть локти в стороны и наклонить корпус вперед, немного округляя спину и стараясь дотянуться подбородком к груди. Это важно чтобы нагрузка не ушла на трицепс. Следует также отметить, что максимальную нагрузку здесь получает середина и низ грудных мышц.

Примите положение упора на брусьях на прямых руках. Скрестите ноги и слегка согните их в коленях. Взгляд направлен вниз. Наклоните торс вперед и на вдохе медленно опуститесь между брусьев сгибая руки в локтях. На выдохе отожмитесь от брусьев вернувшись в исходное положение.

Отжимания на брусьях с отягощением

Став сильнее и добившись максимальной амплитуды движений, вы будете готовы к использованию дополнительных отягощений. Однако будьте осторожны, особенно при выходе из нижней позиции. Обратите внимание и на резкий выход из нижней точки при использовании дополнительных весов, делайте это только после нескольких месяцев регулярных тренировок, когда ваши связки приспособятся к стрессу и растяжке. Вскоре вы адаптируетесь и достигнете больших успехов в этом базовом упражнении, поэтому несколько дополнительных килограммов на поясе уже не будут представлять каких-либо трудностей.

Подробная техника упражнения

Встаньте перед брусьями. Их ширина должна быть чуть шире плеч. Помните, что слишком большое расстояние между брусьями может привести к травме. Начинать отжиматься следует с собственным весом, но потом вы можете использовать дополнительные отягощения, прикрепляя их к специальному поясу.

Примите положение упора на брусьях на прямых руках. Начинать это упражнение из нижней позиции весьма рискованно. Старт из верхней точки позволяет мышцам сократиться и приготовиться к работе.

Наклоните торс вперед, а затем медленно опуститесь между брусьями, сгибая руки в локтях. Важно сопротивляться гравитации на пути вниз, в противном случае вы можете повредить грудную мышцу или локтевой сустав. Если вы опускаетесь вниз лишь частично, то активируете медиальную и внешнюю головки трицепса, но мало что делаете для грудных мышц. Чтобы полностью активировать последние, опускайтесь глубоко вниз, пока кисти не окажутся на уровне подмышек. Верхняя часть грудных мышц должна лишь слегка возвышаться над брусьями. Такая полная растяжка позволяет отвести плечевые отделы рук далеко назад, тем самым полностью активируя большие грудные мышцы. Однако если раньше вы не опускались до такого уровня, остановитесь в удобном положении и поднимайтесь. На следующей тренировке попробуйте опуститься чуть ниже. Не используйте дополнительные отягощения, пока не добьетесь полной растяжки груди.

После секундной паузы в растянутой позиции вы готовы подниматься вверх. Локти должны смотреть в стороны, если вы нацелены на проработку грудных мышц. Ваши кисти будут повернуты внутрь, грудные мышцы попытаются стабилизировать и тянуть плечевые отделы рук к серединной линии корпуса (приведение рук). Таким образом вы больше активируете среднюю и нижнюю секции грудных мышц, чем из положения, когда локти смотрят назад. Вы должны также сохранять наклон корпуса вперед (подбородок упирается в грудь), чтобы увеличить нагрузку на нижние части груди. Если же вы хотите, чтобы бо́льшую часть работы выполняли трицепсы, то сохраняйте вертикальное положение корпуса (не наклоняйтесь вперед), а локти старайтесь держать близко к торсу во время выполнения движения. Однако вы должны знать, что в таком случае трицепсы сдадутся раньше грудных мышц, то есть в таком варианте это упражнение не будет эффективным для груди.

Достигнув растянутой позиции в нижней точке, вы можете довольно быстро подниматься. Однако, если вы не очень гибки и раньше не достигали такой растяжки, не делайте этого. Поднимайтесь медленно и ровно, выпрямляя локти. Убедитесь, что во время подъема локти не приближаются к ребрам.

Выполните столько повторений, сколько сможете. Когда следующий полный подъем окажется невозможным, медленно опуститесь в нижнюю точку и снова поднимитесь на максимально возможную высоту. Повторите. При таких частичных повторениях функции грудных мышц, отвечающие за выпрямление плечевого сустава, все еще действуют, а грудные мышцы получают полную растяжку между повторениями. После того как трицепсы устанут, вы можете выполнять негативные (эксцентрические) повторения. При помощи ног вы поднимаетесь в верхнюю позицию, затем медленно опускаетесь.

Программа тренировок

Мы не раз находили в сети какие-то специализированные 30-ти дневные и другие программы, разработанные специально для тренировки на брусьях. Мы считаем, что это лишнее и толку от этих программ будет не много. Ниже представлен простой способ эффективной тренировки. ..

• Для начинающих – 4 подхода, максимально возможное количество повторений в каждом подходе. Отдых между подходами – 2 минуты.
• Для среднего уровня подготовки – 5-6 подходов, максимальное количество повторений в каждом подходе. Отдых между подходами – 90 секунд.
• Для опытных – 6-7 подходов по 14-16 повторений (используйте дополнительное отягощение). Отдых между подходами – 90-120 секунд.
• Для профессионалов – 8 подходов по 12-14 повторений (используйте дополнительное отягощение). Отдых между подходами – 90-120 секунд.

Тренируйтесь 2 раза в неделю. Для максимального эффекта чередуйте отжимания на брусьях с отжиманиями от пола – это увеличит нагрузку на мышцы и разнообразит тренировки, тем самым усилит эффект.

Видео

Отжимания на брусьях: особенности, техника, видео

Сильный трицепс пригодится во многих видах спорта — от гимнастики до борьбы. Упражнений на накачку трицепса довольно много. Однако лидерство среди упражнений на трицепс прочно занимают отжимания на брусьях, поскольку они основываются на многосуставном движении и лучше всего растят силу и массу.

В бодибилдинге широко практикуются отжимания, которые выполняют как в силовой, так и в многоповторной манере, как с собственным весом, так и с дополнительными отягощениями. Широко используются силовые отжимания по 4-6 повторений в сете. Данное упражнение позволяет не только нарастить силу и массу трицепса, но и значительно улучшить его прорисовку, сделать более рельефным. Ведь не зря отжимания на брусьях входят в предсоревновательные планы тренировок всех профессиональных бодибилдеров.

Какие мышцы работают в отжиманиях на брусьях?

— Мышцы груди: нижняя область грудных мышц.

— Мышцы плеч: передний пучок дельтовидных мышц.

— Мышцы рук: трицепсы.

Техника выполнения отжиманий на брусьях 

• Поставьте к брусьям опору, с которой удобнее всего занять на них правильное положение. Не запрыгивайте каждый раз на снаряд, так как такие движения затрачивают большое количество энергии, да и занять верное положение с первого раза бывает сложно.
• Следите за корпусом. Не допускайте его отклонения вперед. Локти следует сгибать до параллели с полом, темп поддерживайте акцентировано медленным.
• В нижнем положении совершайте вдох. Держите голову прямо, взгляд направьте перед собой.
• Каждый раз на секунду останавливайтесь в нижней точке и вновь выжимайте себя на прямые руки.
• В верхней точке также задерживайтесь на короткую паузу и только после нее выполняйте следующий повтор.

Замечания по выполнению отжиманий:

1. Чтобы усилить нагрузку на мышцы трицепсов, держите локти как можно ближе к корпусу. Не перекрещивайте и не сгибайте ноги, так как это приведет к наклону туловища вперед. В этом случае мышцы груди отнимут у трицепсов часть нагрузки, что сделает упражнение малоэффективным.
2. Если брусья имеют V-образную форму, займите такое положение, при котором локти будут максимально близки к телу.
3. Если ощущаете хотя бы слабую боль в локтях или плечах, прекратите выполнение упражнения.
4. Если отжимания даются вам слишком легко, используйте дополнительную нагрузку в виде отягощения. Для этой цели есть пояс с цепью, на которую можно вешать блины. Повесьте себе небольшой блин и попробуйте выполнить все плановые повторы.
5. Если отжимания на брусьях вам совсем не даются, выполняйте их в специальном тренажере с противовесом под коленями.
6. Держите голову ровно, не позволяйте ей отклоняться вперед, либо назад. Неправильное положение головы может привести к чрезмерному напряжению шейных мышц.
7. После выполнения плановых повторений в сете, можете добавить в него еще пару-тройку негативов, выполняемых с опоры.

Сколько выполнять? Запланируйте 3-4 подхода по 6-12 повторений в каждом, «до отказа». Отдых между сетами ограничьте 2-мя минутами.


Когда выполнять? Поскольку отжимания на брусьях — это базовое упражнение, то и выполнять его нужно самым первым среди других упражнений на трицепс.

См. также:

• Отжимания на брусьях с весом
• Грудные отжимания на брусьях
• Программа увеличения количества повторов в отжиманиях на брусьях

Видео по теме: «Техника выполнения отжиманий на брусьях»

техника, исполнение и задействованные мышцы 【Блог HSN】

Упражнение со штангой, которое стимулирует максимальное количество мышечной массы, представляет собой вариант, при котором штанга опирается на землю после завершения каждого повторения (наклон туловища на 90°). градусов)

Индекс

• 1 Мышцы, задействованные в тяге грифа
• 2 Техника гребли со штангой
• 3 Выполнение тяги грифа
• 4 Видео тяги грифа (гребля) под углом 90°)
• 5 Биомеханический анализ тяги грифа
• 6 Выводы
• 7 Библиография
• 8 Статьи по теме

Мышцы, задействованные в тяге грифа

В тяге грифа задействовано большое количество групп мышц, как прямо, так и косвенно .

Мышцы и области, которые будут проработаны в рамках тяги грифа:

Верхняя часть спины

При выполнении тяги мы замечаем сокращение лопаток, поднимая штангу до тех пор, пока она не коснется нашей груди. Поэтому мы прорабатываем область широчайших, трапеций и задних дельтовидных мышц.

Нижняя часть спины

Поясничная область должна находиться в нейтральном положении, чтобы избежать травм. Гравитация заставляет спину сгибаться, так как это определяется вектором вертикальной силы на грифе. Таким образом, мы можем выполнять противодействующую силу и укреплять мышцы вдоль позвоночника: выпрямители.

Пресс

Мышцы живота должны выдерживать напряжение, чтобы ваш нижний меч находился в нейтральном положении. Эта сила поможет работать над получением столь желанного «6 кубиков», особенно при работе с брюшной прямой кишкой. Если вы хотите привести в тонус и подтянуть пресс с помощью гипертрофической стимуляции, это поможет вам его увеличить. Другой важной частью, конечно же, является диета…

Бедра

Бедренные и ягодичные мышцы работают с мышечным сокращением, то есть через каждое выполнение, при подъеме штанги с земли. Ваше тело будет делать это для того, чтобы поддерживать кривизну мышц во время движения. Это упражнение стимулирует и укрепляет мышцы бедра посредством динамических и статических сокращений.

Руки

Мышцы предплечья работают, чтобы удерживать перекладину. Бицепс позволит вам согнуть локоть и переместить вес. Ваш трицепс поднимет плечо за туловище, при этом длинная головка трицепса встретится с лопаткой.