Камень диабаз и его свойства. Природный камень Диабаз

Диабаз – камень, встречающийся в природе нечасто, и ценимый людьми за красоту и прочность. Некоторые разновидности диабаза настолько редки и хороши собой, что бывают относимы к полудрагоценным камням – что, конечно же, преувеличение. Все-таки минерал диабаз добывается в промышленных масштабах, используется широко и повсеместно, а его запасы исчисляются миллионами тонн.

Однако камень этот – никак не рядовой. Драгоценные интерьерные украшения (статуэтки, письменные приборы, шахматные комплекты, ларцы для драгоценностей и прочие изделия) нередко выполняются с применением диабаза.

Поскольку камень диабаз свойства не меняет тысячелетиями – вне зависимости от масштабных климатических перемен и резких погодных перепадов, его часто используют для создания монументов.

Использование диабаза

По своей физической сути, диабаз – минерал композитный. Фактически это плагиоклаз или базальт с вплавленными в него осколками различных горных пород. «Наполнителями» диабаза могут являться кварцы, апатит, роговая обманка, а также красивейшие серпентин, лимонит, кальцит. Высокая эстетическая выразительность камня во многом зависит от визуальных свойств примесной зерни.

Твердый, прочный, плотный, исключительно долговечный природный материал отличается малым коэффициентом линейного расширения при изменении температуры. Подобное свойство камня диабаза объясняет высокий спрос на него со стороны строительных организаций. Повышает востребованность материала и его способность к выдерживанию значительных статических нагрузок.

Диабазовая брусчатка (Красная Площадь тому пример) служит в разы дольше гранитной. Облицовка зданий диабазом придает строениям солидность и основательность, аристократичность и монументальность. Детали интерьера (столешницы, подоконники, ступени и т. п.), выполненные из диабазовых плит, кардинально меняют смысловое наполнение архитектуры помещений.

Отполированный до зеркального блеска черный габбро диабаз часто становится основой для размещения цветного декора в прикладном искусстве. Пьедесталы для статуэток, вазы, корпуса шкатулок и письменных приборов, элементы мозаичных панно, фонтанов, бассейнов, солнечных часов и другие изделия обычно выполняются из диабаза.

Распространены и литые изделия из красивого минерала. Свойства диабаза не меняются от прогрева до температуры пластификации массива. Особенно выразительным камень делается после финишной полировки.

Геология и экономика диабаза

Разведчики недр к диабазу относятся с почтением. Вулканическая порода, «недовыдавленная» на поверхность, не только хороша сама по себе, но нередко несет с собой ценные ископаемые: медные, серебряные руды, титан, тантал, ниобий, другие редкие металлы.

Мощность диабазовых пластов и линз может колебаться от сантиметров до сотен метров. Месторождения многочисленны, но неравнозначны. Черные карельские диабазы ценятся выше зеленовато-серых крымских, между тем, знаменитый Воронцовский дворец в Алупке облицован именно крымским диабазом и выглядит потрясающе уже более полуторасот лет.

Австралийский диабаз по качеству близок к минералу из Карельского месторождения, однако втрое более дорог.

Каждое месторождение диабаза дает камень, цветовые свойства которого отличаются своеобразием. Однако в большинстве случаев минерал характеризуется зелеными оттенками темной породы. Чрезвычайно востребованы диабазы густой черной окраски. Элегантна и ровная темно-серая гладь благородного камня.

Лечебные свойства диабаза

Обилие диабазовых изделий в доме идет на пользу жильцам. Под неспешным, но постоянным воздействием камня проходят нервные болезни, успокаиваются эмоции, делается отстраненно- философским взгляд на события.

В лечебные свойства диабаза входит и способность минерала оптимизировать артериальное давление и пропускную способность венозной системы. Массаж диабазовым шариком зон Захарьина-Геда напрямую воздействует на внутренние органы и системы человека.

Однородность состава минерала обуславливает его способность к аккумулированию и постепенной отдаче тепловой энергии. Вот почему местные терапевтические прогревания полезно выполнять с применением диабазовых голышей – плоских камней с округлыми краями.

Тактильный контакт с выражено зелеными диабазами ускоряет излечение мочеполовой системы. Измельченный до пылевидного состояния и смешанный с мазевой основой, обильно оцвеченный минерал становится лекарем поверхностной гипералгезии, свойственной заболеванием периферической нервной системы.

Диабаз благоволит инициативным

Магические свойства диабаза не слишком «рельефны», но непреклонно мощны. Минерал негромко подсказывает верный выбор, помогает справиться с тяготами начального периода, способствует сохранению работоспособности. Важным «умением» неброского камня является отведение злонамеренных усилий завистников и негодяев.

Однако работает диабаз только у человека, придерживающегося активной жизненной позиции. Ленивому и пассивному «обломову» минерал помочь не только не сможет, но даже и не захочет.

Ненапрасно декоративный камень используется для сооружения надгробий, стел, могильных памятников. Активность потусторонних сил его не касается. Диабаз НИКОГДА не становится посредником между миром неупокоенных блуждающих душ и материальной средой. Мощение главной площади Москвы диабазовой брусчаткой направлено в том числе и на пассивизацию деструктивных сил, сосредоточенных в важнейших захоронениях столицы.

Носимый в кармане или на теле диабазовый талисман помогает в получении материальных выгод, положительных рекомендаций, действенных консультаций. Нужно, однако, различать: при обеспечении содействия новому делу фигурку из диабаза следует носить слева. Выправление давно сложившегося положения требует ношения диабазового украшения или амулета справа.

Со всеми знаками Зодиака диабаз реагирует одинаково, не выделяя ни любимчиков, ни изгоев. Пожалуй, только Скорпионы могут похвастать повышенной благосклонностью диабаза, но только если речь идет о минерале совершенно черного цвета. Оцвеченные и «рябые» предметы из диабаза помогают Скорпионам не больше и не меньше, чем остальным участникам Зодиакального круга.

Габбро диабаз: виды и применение

Когда речь заходит об изготовлении памятников, выборе материала для облицовочных работ, обустройстве дорог брусчаткой, часто всплывает название камня габбро. Каково его происхождение, какими свойствами он обладает и где применяется, постараемся разобраться ниже.

Происхождение и отличительные свойства габбро

Габбро – это камень натурального происхождения, обладающий преимущественно темно-зеленым или черным цветом, изредка попадаются экземпляры с пятнистыми вкраплениями. Габбро принадлежит к группе горных пород, зародившихся в результате медленного застывания магмы в глубинах коры при высоком уровне давления слоев земли, расположенных выше. Исходя из условий формирования природного камня, результатом стала его плотная структура, обладающая высоким пределом прочности при силовом воздействии. Зернисто-кристаллический состав и увеличенная плотность, способствующие высокому уровню устойчивости при влиянии низких температур и незначительному поглощению влаги, отличительные черты габбро.

На первоначальном этапе формирования, габбро стоял на одной ступени с будущим гранитом и базальтом, однако их дальнейшие пути разошлись, что существенным образом повлияло на свойства материала. Для образования гранита необходимо, чтобы магма, выходя под высоким давлением из земной коры, разделилась на составные части с последующим возникновением крупных кристаллов. Быстрое охлаждение магмы на поверхности после контакта с водой или воздухом создает условие для зарождения базальта. А длительное застывание раскаленной субстанции при близком залегании к земной коре предоставляет возможность пользоваться в дальнейшем максимально прочным природным камнем габбро.

Процесс формирования породы существенно отразился на ее характерных свойствах. Плотная структура и крупные кристаллы гранита позволяют резать материал на листы толщиной 3 см с целью оформления столешниц. С базальтом подобная процедура невозможна, виду хрупкости материала. Благодаря увеличенной плотности и кристаллам, обладающими одинаковыми размерами, габбро опережает гранит по следующим характеристикам:

• обладает более высоким уровнем водонепроницаемости;
• значительно больше времени выдерживает чрезмерные нагрузки;
• черный цвет более насыщенный и равномерный.

В необработанном виде габбро представляет камень серовато черного цвета с едва заметным зеленоватым отливом. После прохождения процесса полировки он приобретает практически черный цвет. Срок эксплуатации габбро может достигать тысячи лет.

Разновидности породы

В зависимости от факторов, влияющих на формирование глубинной породы, материал делят по минеральному набору на следующие виды:

• Анортозиты. В них отсутствуют темноцветные минералы, камни отличаются большим содержанием плагиоклаза. Лабрадоритам, состоящим из лабрадора, свойственна фиолетовая, зеленоватая или голубоватая игра цветов в результате оптического эффекта, называемого иризацией.
• Габбро нориты включают плагиоклаз и ромбические пироксены.
• Троктолиты состоят исключительно из плагиоклаза и оливина. При содержании последнего в количестве, превышающем 5% уровень, выделяют оливиновые габбро.

Камень габбро обладает внешним сходством с диоритами. Отличают первый материал от второго благодаря высокому содержанию темноцветных минералов, влияющих на окрас. Процесс плавного перехода габбро в диорит возможен при увеличении в полевом шпате натрия.

Наиболее крупные месторождения камня габбро отмечены на карте мира в следующих местах:

• Шотландия и Великобритания;
• Северная Америка;
• Франция;
• Россия;
• Украина.

На территории нашей страны крупные месторождения камня габбро отмечены в 17 точках. В основном это Карелия, Закавказье, Урал. Промышленные запасы габбро и его производных ориентировочно составляют 300 млн. м³. Разработка горной породы осуществляется с целью использования в качестве облицовочного камня, на щебень и на другие строительные нужды.

Значительное место среди магматических пород глубинного происхождения занимает камень габбро диабаз. Его добыча, помимо России и Украины, ведется в Австралии. В зависимости от происхождения, он отличается по свойствам и стоимости. Габбро диабаз с Украины наиболее дешевый, характеризуется большим количеством примесей железа, что отрицательно сказывается на внешнем виде в процессе эксплуатации. Камень подвержен изменению цвета и потускнению нанесенного рисунка.

Совет! Предупредить негативные последствия в виде появления ржавчины или изменения цвета вследствие содержания оксидов металла способны защитные действия, заключающиеся в обработке специальной пропиткой.

В габбро диабазе, добытом на Кольском полуострове, вышеупомянутые недостатки отсутствуют. Основные преимущества камня включают следующие черты:

• декоративные свойства на высоком уровне, черный цвет идеально ровный;
• материал обладает не истираемой поверхностью;
• камень не подвержен влиянию низких температур;
• нанесенный рисунок сохраняется на камне длительное время;
• российский габбро диабаз долговечен во всех отношениях.

Материал, добытый в Австралии, обладает аналогичными свойствами, однако его стоимость значительно выше.

Сфера применения

Невосприимчивость к кислотам, перепаду температурного режима, устойчивость к воздействию воды и высокая прочность обеспечила материалу габбро-диабаз широкий спектр применения по следующим направлениям:

• Камень применяется в качестве блочного дорожного покрытия (мозаичная шашка, мостовая брусчатка, бордюры). Одна из ведущих достопримечательностей столицы – Красная площадь — вымощена брусчаткой карельского происхождения.
• Помимо вымощенных дорог, габбро эксплуатируют в качестве цокольного камня, для производства щебня и бута.
• Долговечность габбро-диабаза успешно используется в архитектуре. Наиболее ярким примером сохранения первозданности сооружения служит проникновенно величавый Воронцовский дворец на Крымском полуострове, возведенный из камня диабаз.
• Габбро относится ко 2 классу декоративности. Контрастное сочетание полированной поверхности насыщенного черного цвета и серый оттенок на срезах и сколах ценится особо высоко. За счет этого свойства натурального камня достигается выразительных художественный эффект, используемый в гравюрах, при создании скульптур и орнаментов.
• Устойчивость к воздействию внешних факторов габбро-диабаза, отполированная поверхность с насыщенным черным цветом, притягивающая взор, обеспечивают частый выбор натурального камня при производстве надгробных памятников.
• Прецизионное машиностроение – еще одна область применения высокопрочного камня.
• При оборудовании бани или сауны выбор камня габбро диабаз – популярное решение. Один из вариантов – использование колотого материала с ребристой поверхностью в печи. Это позволяет максимально накапливать тепло, камни не трескаются при частом взаимодействии с холодной водой и отлично выдерживают высокие температуры. Помимо печей, камни габбро в виде облицовочных плит обеспечивают декоративную отделку помещения, одновременно способствуя длительному сохранению тепла.

Применение природного камня габбро-диабаза выходит за пределы строительства и архитектуры. Экологически чистый материал благотворно влияет на работу организма человека. Его способность стабилизировать нервную систему, работу мочеполовой системы и печени используют в народной медицине. Астрологи рекомендуют носить габбро диабаз в качестве амулета для повышения физической активности. Главное – быть уверенным в положительном влиянии камня на организм.

Диабазовый камень | История | Происхождение

1 Определение

1.1 Определение

Диабаз – мелкозернистая магматическая порода, состоящая в основном из пироксена и полевого шпата

1.2 История

1.2.1 Происхождение

Германия

1.2.2 Первооткрыватель

Кристиан Леопольд von Buch

1.3 Этимология

От греческого di + base

1.4 Класс

Изверженные породы

1.4.1 Подкласс

Прочная порода, твердая порода

1.5 Семейство

1.5.1 Группа

Вулканические

1.6 Другие категории

Мелкозернистая порода, среднезернистая порода, непрозрачная порода

2 Текстура

9000 2 2.1 Текстура

Афанитовая, зернистая

2.2 Цвет

Темный От серого до черного

2.3 Техническое обслуживание

2.4 Долговечность

Долговечность

2.4.1 Водонепроницаемость

✔ ✘

81% изверженных пород У скал есть это!

2. 4.2 Устойчивость к царапинам

✔ ✘

86% Изверженные породы У скал есть это!

2.4.3 Устойчивость к пятнам

✔ ✘

66% Изверженные породы У скал есть это!

2.4.4 Ветроустойчивость

✔ ✘

49% Изверженные породы У скал есть это!

2.4.5 Кислотостойкий

✔ ✘

48% Изверженные породы У скал есть это!

2.5 Внешний вид

Везикулярный

3 Использование

3.1 Архитектура

3.1.1 Использование в интерьере

Столешницы, декоративные агрегаты, дома, внутренняя отделка, кухни 900 03 3.1.2 Наружное использование

В качестве строительного камня, в качестве облицовки Камень, брусчатка, садовые украшения, офисные здания

3.1.3 Другое архитектурное использование

Бордюр

3.2 Промышленность

3.2.1 Строительная промышленность

В качестве габаритного камня, строительства домов или стен, производства цемента, строительных заполнителей, дорожного заполнителя

3. 2.2 Медицинская промышленность

Еще не используется

3.3 Древние виды использования

Артефакты, Памятники, Скульптура, маленькие статуэтки

3.4 Другое использование

3.4.1 Коммерческое использование

Нефтяной и газовый резервуар, указатели кладбищ, памятные таблички, столешницы для лабораторий, ювелирные изделия, морская оборона, надгробия

4 типа

4.1 Типы

Недоступно

4.2 Особенности

Гладкая на ощупь

4.3 Археологическое значение

4.3.1 Памятники

4.3.2 Известные памятники

Стоунхендж в английском графстве Уилтшир

4.3 .3 Скульптура

4.3.4 Знаменитые скульптуры

Данные отсутствуют

4.3.5 Пиктограммы

Не используется

4.3.6 Петроглифы

Не используется

4.3.7 Статуэтки

4.4 Окаменелости

Отсутствует

5 Формация

5.1 Формация

Диабаз образуется, когда расплавленная магматическая порода выдавливается в вертикальную трещину в другом породы, трещина обычно раздвигается, и расплавленная порода остывает в пространстве, образуя плитчатую магматическую интрузию, прорезающую окружающие породы и известную как дайка.

5.2 Состав

5.2.1 Содержание минералов

Авгит, хлорит, оливин, плагиоклаз, пироксен, пирротин, серпентин

5.2.2 Состав соединения

Оксид алюминия, CaO, оксид хрома (III), оксид железа (III), оксид калия, MgO, оксид натрия, диоксид кремния, триоксид серы

5.3 Трансформация

5.3. 1 Метаморфизм

✔ ✘

У 97% магматических пород есть это!

5.3.2 Типы метаморфизма

Погребальный метаморфизм, катакластический метаморфизм, контактовый метаморфизм, региональный метаморфизм

5.3.3 Выветривание

✔ ✘

У 99% магматических пород есть это!

5.3.4 Типы выветривания

Биологическое выветривание, химическое выветривание

5.3.5 Эрозия

✔ ✘

У 92% магматических пород есть это!

5.3.6 Типы эрозии

Химическая эрозия, береговая эрозия, водная эрозия

6 Свойства

6.1 Физические свойства

6.1.1 Твердость

6. 1.2 Размер зерна

Мелкозернистый и среднезернистый

6.1.3 Излом

Раковинный

900 02 6.1.4 Штрих

6.1.5 Пористость

Высокопористый

6.1.6 Блеск

Отсутствует

6.1.7 Прочность на сжатие

Флинт

⊕

▶

▼

225,00 Н/мм ²

Рейтинг: 7 (общий)▶

▲

◀ ▶ ДОБАВИТЬ ⊕

6.1.8 Спайность

Нет в наличии

6.1.9 Вязкость

6.1.10 Удельный вес

2,86-2,87

6.1.11 Транс родитель

Непрозрачный

6.1.12 Плотность

2,7-3,3 г/см ³

6.2 Тепловые свойства

6.2.1 Удельная теплоемкость

900 02 Ленточное железо для..

⊕

▶

▼

Нет в наличии

Ранг: Н/Д (общий)▶

▲

◀ ▶ ДОБАВИТЬ ⊕

6. 2.2 Стойкость

Жаропрочные, ударопрочные, стойкие к давлению, износостойкие

7 Запасы

7.1 Месторождения на Восточных континентах

7.1.1 Азия

7 .1.2 Африка

Южная Африка, Танзания

7.1.3 Европа

Германия, Греция, Италия, Шотландия, Турция

7.1.4 Другие

Антарктида, Гренландия

7.2 Месторождения на западных континентах

7.2.1 Северная Америка

Канада, США

7.2.2 Южная Америка

Аргентина, Бразилия, Колумбия, Венесуэла

7.3 Месторождения на континенте Океания

7.3.1 Австралия

Центральная Австралия, Новая Зеландия, Квинсленд, Западная Австралия 9 0003

Информация о Диабаз

Горные породы представляют собой природные твердые вещества, состоящие из минералов и используемые людьми с незапамятных времен. С каменного века камни использовались для различных целей. Кроме того, металлы и минералы, содержащиеся в горных породах, играют важную роль в нашей жизни. Познакомьтесь со всеми видами использования диабаза. Мы предоставили вам всю информацию о диабазовом камне здесь. Диабаз представляет собой мелкозернистую магматическую породу, состоящую в основном из пироксена и полевого шпата. Диабаз доступен в цветах от темно-серого до черного. Полоса камня — это цвет порошка, образующегося, когда его тащат по неветренной поверхности. Черта диабаза черная. Узнайте больше о диабазовом камне и его характеристиках в следующих разделах.

41880 Площадь Диабаза, Стоун-Ридж, Вирджиния 20105 | MLS# 1000603827

OFF MARKET

Просмотр улиц

Просмотреть все 19 фото

Об этом доме

Главная факты

Статус

Закрыто 9 0003

Тип недвижимостиТаунхаус

Сборы ТСЖ$108/месяц

Год постройки2008

СтильСовременный

СообществоSTONE RIDGE SOUTH

Размер участка 3 485 кв. футов

MLS#1000603827

Анализ цен

Redfin Estimate

$628,055

Цена за квадратный фут $231

Комиссия агента покупателя

2,5%

Street View

Direct ion

Парковка

Информация о парковке

• Количество пристроенных гаражных мест: 2
• Характеристики гаража: Устройство открывания ворот гаража, Гараж — Вход спереди
• Общее количество гаражей и парковочных мест: 2
• Имеется гараж
• Количество мест в гараже: 2
• Гараж, асфальтированная дорога
• Подъезд, пристроенный гараж

Интерьер

Информация о спальнях

• Количество спален на 1-м верхнем уровне: 3

Информация о номерах

• Гостиная, Столовая, Главная спальня, Спальня 2, Спальня 3, Кухня , Игровая комната, Семейная комната, Прачечная

Внешний вид

Информация о участке

• Приливная вода: №

Информация о земле

• Земля Оценочная стоимость: $103 500

Информация о ферме

• Сельскохозяйственный округ: 00

Финансовый

Налоговая информация

• Налоговая стоимость: 343 700 долларов США
• Налоговый год: 2009
• Годовая сумма налога: 4 437,18 долларов США

Коммунальные услуги

Местонахождение

Информация об имуществе предоставлена ​​BRIGHT MLS при последнем листинге в 2012 году. Эти данные могут не совпадать с общедоступными записями. Узнать больше.

• История продаж
• Налоговая история

** Цена доступна после регистрации. инж.

1969 долларов США в месяц

30-летний фиксированный срок, процентная ставка 3,32%

Платежи по ипотеке 1470 долларов США

Налоги на недвижимость 400 долларов США

Сборы ТСЖ

Страхование домовладельцев$ 99

Коммунальные услуги и обслуживание

Способы экономии

Посмотреть примерную стоимость электроэнергии и экономию от солнечной энергии

Интернет

Цена продажи дома

Непогашенная ипотека

Продажа через традиционного агента Продажа через агента Redfin

+9 421 долл. США

Общая выручка от продажи

353 639 долл. США 363 060 долл. США

Комиссия агента продавца

3% (18 842 долл. США) 1,5% (9 421 долл. США)

Агент с полным спектром услуг

Премиум-размещение на Redfin

Бесплатные профессиональные фотографии

Бесплатное прохождение в 3D

Комиссия агента покупателя

18 842 $ 18 842

Акцизный налог

$ 3 517 $ 3 517

Страхование титула

1 585 долл. США 1 585 долл. США

Плата за условное депонирование

702 долл. США 702 долл. США

Разное. Сборы

$928 $928

Указанные налоги и сборы являются средними по стране. Проконсультируйтесь с агентом по недвижимости для получения информации о конкретных сборах в вашем районе.

3097 долларов США в месяц

GreatSchools Сводный рейтинг

Данные школы предоставлены некоммерческой организацией GreatSchools. Redfin рекомендует покупателям и арендаторам использовать информацию и рейтинги GreatSchools в качестве первого шага, а также провести собственное расследование, чтобы определить желаемые школы или школьные округа, в том числе связавшись с самими школами и посетив их. Redfin не подтверждает и не гарантирует эту информацию. Границы школьных услуг предназначены только для справки; они могут измениться, и их точность не гарантируется. Чтобы проверить право на зачисление в школу, свяжитесь напрямую со школьным округом.

23 / 100

Зависит от автомобиля

Walk Score®

26 / 100

В некоторой степени подходит для езды на велосипеде

Bike Score®

О климатических рисках 90 003

Большинство домов подвержены риску стихийных бедствий и могут изменение климата из-за повышения температуры и уровня моря.

Данные о климатических рисках предоставляются только в информационных целях. Если у вас есть вопросы или отзывы об этих данных, обратитесь за помощью на Riskfactor.com и Climatecheck.com.

Redfin не подтверждает и не гарантирует эту информацию. Предоставляя эту информацию, Redfin и ее агенты не дают советов или указаний по рискам наводнений, страхованию от наводнений или другим климатическим рискам. Redfin настоятельно рекомендует потребителям самостоятельно исследовать климатические риски недвижимости для собственного удовлетворения.

Продажи таунхаусов (последние 30 дней)

Тенденции таунхаусов в 2010 году5

Таунхаусы

Все типы домовДом на одну семьюТаунхаусыКондоминиумы/кооперативы

Средняя цена продажи

Средняя цена продажи# проданных домовСреднее количество дней на рынкеТаунхаусы

Все типы домовДома на одну семьюТаунхаусыКвартиры/кооперативы

Средняя цена продажи

(Таунхаусы)

$527 500

-7,0% г/г | Апрель 2023 г.

На основе расчетов Redfin данных о домах из MLS и/или общедоступных записей.

$527 500

-7,0%

Подробнее о тенденциях рынка в 2010 г.5

Конкуренция на рынке в 2010 г.5

Рассчитано за последние 3 месяца

87

Высокая конкуренция

Оценка Redfin Compete Score

™

Оценка Redfin Compete Score оценивает уровень конкуренции в регионе по шкале от 0 до 100, где 100 является наиболее конкурентоспособным.

Рассчитано за последние 3 месяца

• Многие дома получают несколько предложений, некоторые с отказом от непредвиденных обстоятельств.
• В среднем дома продаются примерно за 1% выше прейскурантной цены и ожидают рассмотрения примерно через 21 день .

• Теплые дома

  могут быть проданы примерно за 4% выше прейскурантной цены и ждать около 4 дня .

Сравните с ближайшими почтовыми индексами

Что нужно, чтобы выиграть предложение около 20105

• Предложение ~$600K

  8 недель назад

  90 006 3 спальни, 3 ванные, ~2250 кв.м. футов Таунхаус

  Предложение не принято — продано за 600 тысяч долларов

  Цена выше прейскуранта

  1%

  Дней на рынке

  15

  Конкурирующие предложения

  15

  Первоначальный взнос

  ~20%

  Непредвиденные расходы на оценку были отменены, финансовые непредвиденные обстоятельства были в наличии, но имелось полностью подписанное утвержденное письмо.

Соседние недавно проданные дома

Соседние дома, похожие на 41880 Diabase Sq, недавно были проданы по цене от 455 до 710 тысяч долларов, в среднем по 270 долларов за квадратный фут.

1 / 38

ПРОДАНО 28 АПРЕЛЯ 2023

ПРОДАНО 7 АПРЕЛЯ 2023

1 / 65

ПРОДАНО 14 МАРТА 2023

Просмотреть более недавно проданные дома

Дома Стоимость Около 41880 Diabase Sq

Данные из открытых источников.

41900 Diabase Square, Aldie, VA 3 кровати | 3.5 Ванны | 2591 кв. футов	670 239 $
41892 Diabase Square, Aldie, VA 3 кровати | 3 ванны | 2930 кв. футов	700 802 $
41886 Diabase Square, Aldie, VA 4 кровати | 2 ванны | 1430 кв. футов	513 864 $
41876 Diabase Square, Aldie, VA 4 кровати | 3.5 Ванны | 2681 кв. футов	718 236 $
41870 Diabase Square, Aldie, VA 3 кровати | 2 ванны | 1430 кв. футов	448 825 $
41864 Diabase Square, Aldie, VA 3 кровати | 3.5 Ванны | 2681 кв. футов	683 056 $
41869 Cordgrass Circle, Stone Ridge, VA 4 кровати | 3.5 Ванны | 4200 кв.м. футов	948 671 $

41898 Diabase Square, Aldie, VA 3 кровати | 2 ванны | 1430 кв. футов	504 773 $
41890 Diabase Square, Stone Ridge, VA 4 кровати | 2 ванны | 1200 кв.м. футов	492 517 $
41884 Diabase Square, Aldie, VA 3 кровати | 3 ванны | 2546 кв. футов	669 581 $
41874 Diabase Square, Aldie, VA 3 кровати | 2 ванны | 1430 кв. футов	452 786 $
41868 Diabase Square, Aldie, VA 3 кровати | 3.5 Ванны | 2460 кв.м. футов	659 789 $
41860 Diabase Square, Aldie, VA 4 кровати | 3. 5 Ванны | 2459 кв. футов	705 038 долларов
41865 Cordgrass Circle, Aldie, VA 4 кровати | 4.5 Ванны | 5407 кв. футов	1 069 969 $

41896 Diabase Square, Aldie, VA 3 кровати | 3.5 Ванны | 2835 кв. футов	694 300 $
41888 Diabase Square, Aldie, VA 3 кровати | 3 ванны | 2591 кв. футов	669 880 $
41882 Diabase Square, Aldie, VA 3 кровати | 2 ванны | 1430 кв. футов	485 143 $
41872 Diabase Square, Aldie, VA 3 кровати | 3.5 Ванны | 3062 кв. футов	644 223 $
41866 Diabase Square, Aldie, VA 3 кровати | 2 ванны | 1430 кв. футов	451 861 $
41857 Cordgrass Circle, Stone Ridge, VA 4 кровати | 3.5 Ванны | 4156 кв. футов	1 014 414 долл. США
41873 Cordgrass Circle, Aldie, VA 4 кровати | 3.5 Ванны | 4194 кв. футов	995 967 $

Показать больше

Часто задаваемые вопросы для 41880 Diabase Sq

Что такое 41880 Diabase Sq?

41880 Diabase Sq представляет собой таунхаус площадью 2720 квадратных футов на участке площадью 3485 квадратных футов с 3 спальнями и 3,5 ванными комнатами. Этот дом в настоящее время не продается — последний раз он был продан 12 декабря 2012 года за 372 000 долларов США

Сколько фотографий доступно для этого дома?

Redfin имеет 19 фотографий 41880 Diabase Square.

Сколько стоит этот дом?

Основываясь на данных Redfin’s Aldie, мы оцениваем стоимость дома в $628 055

Когда этот дом был построен и продан в последний раз?

41880 Diabase Sq был построен в 2008 году и последний раз продан 12 декабря 2012 года за 372 000 долларов.

Какова оценка арендной платы за этот дом?

По нашим оценкам, 41880 Diabase Sq будет стоить от $2,999 и 3524 доллара.

Как повысить самооценку и уверенность в себе » 7 советов, как поднять самооценку

По исследованию профессора социальной психологии Ника Эмлера, мужчины с заниженной самооценкой получают более низкую зарплату, чем другие, и чаще остаются безработными. К счастью, самоуважение – это не фиксированная величина, на него мы можем эффективно влиять сами. Предлагаем простые способы, как повысить самооценку.

Содержание

[I. Из чего состоит самооценка?](#Из чего состоит)
[II. Что надо делать? 7 советов, как поднять самооценку](#7 советов, как повысить самооценку)
[III. Чего не надо делать?](#Чего не надо делать?)
[IV. Дальнейшее чтение](#Дальнейшее чтение)

Из чего состоит самооценка?

С точки зрения психологии, самооценка складывается из представлений человека о своих достоинствах, недостатках и качествах. Но объективно воспринимать себя сложно. Мешают пессимизм, чрезмерная самокритика, идеализм и другие факторы, которые, к сожалению, присущие каждому из нас. Жизнь многих известных людей — тому подтверждение.

• Знаменитый рок-певец и актёр Дэвид Боуи говорил о первой половине своей карьеры: «У меня были жуткие проблемы с самооценкой, которые я пытался спрятать за маниакальным написанием песен и выступлениями».
• Легендарный изобретатель Томас Эдисон был больным ребёнком, которого учителя открыто считали глупцом. Ему пришлось учиться на дому. Стоит ли говорить, что для него было серьёзной проблемой разобраться, как поверить в себя и повысить самооценку.
• Один из лидеров группы The Beatles Джон Леннон, несмотря на публичный образ музыканта без страха и упрёка, был не особо уверен в себе. Этому частично способствовало то, что в детстве он проваливал все экзамены и тесты, какие только можно провалить.
• Культовая певица и актриса Мэрилин Монро на протяжении почти всей жизни мучилась от серьёзных проблем с самоуважением, которые привели к тревожности и депрессии.

Самоуважение бывает вовсе не связано с нашими реальными талантами и достижениями.

Мэрджи Уоррел, автор психологического бестселлера «Найдите свою отвагу»:
— Уверенность в себе – не фиксированная характеристика, а следствие наших мыслей и действий, не более и не менее. Она базируется не на вашей способности преуспеть в чём-то, а на вашей вере в эту способность.

Ученый-психолог Карл Роджерс  считает, что самооценка формируется в зависимости от взаимодействия с миром и от оценок, которые дают вам окружающие. Так, основные причины низкой самооценки следующие:

1. Привычка сравнивать себя с другими;
2.  Непризнание собственной индивидуальности;
3. Чрезмерная критика от окружающих;
4. Отрицательный жизненный опыт, боязнь повторить ошибку;
5. Проблемы с внешностью, боязнь насмешки.

Психолог Мэрилин Соренсен разработала тест, который помогает разобраться со своей самооценкой. Если вам не хватает уверенности в себе пройдите его. Сделайте правильные выводы, которые помогут вам повысить уровень самооценки.

Чтобы было проще понять, низкая или высокая у вас самооценка, рассмотрим признаки той и другой:

Низкая

Высокая

Недовольны своей работой, семьей, внешностью…

Вы уверены в себе

Критикуете себя

Принимаете себя таким, какой есть

Постоянно чего-то боитесь

Не боитесь ошибиться

Болезненно воспринимаете критику

Спокойно принимаете критику

Равняетесь на стереотипы и ждете одобрения

Легко общаетесь с разными людьми

Часто обижаетесь

У вас всегда есть свое мнение

Завидуете и ревнуете

Стремитесь развиваться

Научиться играть на рояле, как Рихтер, или танцевать, как Плисецкая, куда сложнее, чем изменить взгляд на собственные способности. Этим и займемся, разобрав разные подходы, как повысить самооценку и уверенность в себе.

Назад к содержанию

Что надо делать? 7 советов, как поднять самооценку

1. Перестаньте извиняться за всё подряд. Чем больше вы зацикливаетесь на своей вине, тем менее уверенно себя чувствуете. Замените в своём лексиконе «Извините за опоздание» на «Спасибо за терпение» и т.д.
2. Занимайтесь спортом и желательно на свежем воздухе. Это способствуют росту самоуважения, утверждают авторы исследования, опубликованного в научном журнале International Journal of Environmental Research and Public Health (2015 г.).
3. Следите за собой — за прической, одеждой, обувью. Оказывается, человек, осознающий, что он приятно пахнет, чувствует себя увереннее. К таким выводам пришли авторы исследования научного журнала International Journal of Cosmetic Science (2009 г.).
4. Выходите из зоны комфорта. Хороший метод, как повысить заниженную самооценку – инициировать неприятные для себя события. Боитесь общаться с незнакомцами? Поговорите с чужим человеком на улице. Считаете, что плохо пишете? Напишите статью.

Алекс Мэлли, бывший руководитель CPA Australia, организации с более чем 150 000 участников:
— Единственный способ развить самооценку – рисковать и предпринимать попытки, несмотря на страх провалиться или опозориться. Если всё выйдет, то теперь вы знаете, что сможете добиться большего, чем предполагали. Не выйдет, теперь вы знаете, что можете перенести больше, чем предполагали. В любом случае, вы в выигрыше.

5. Постоянно учите что-то новое. Даже если у вас будет не очень хорошо получаться, то хотя бы пропадёт ощущение стагнации, вы будете больше верить в себя и сможете укрепить свою самооценку.
6. Ведите журнал своих успехов. В древности человеку было жизненно необходимо запоминать каждую ядовитую ягоду или опасную пещеру. В итоге мы и сегодня чаще обращаем внимание именно на негатив, пропуская позитив «мимо ушей». Каждый вечер записывайте свои «победы», даже небольшие, и постепенно мозг привыкнет думать, что успехов у вас не меньше, чем проигрышей. Это довольно популярный совет, как быстро повысить самооценку.
7. Составьте список своих слабых черт, противопоставив каждой из них сильную. Если не выходит, попросите помочь друзей. Повесьте список на видном месте. С одной стороны, это поможет вам видеть ваши плюсы и повышать уверенность в себе, с другой – работать над слабыми чертами. Есть еще один действенный способ повысить самооценку личности, если вы — руководитель и сомневаетесь в успехе своей компании. Объективно оценить ее плюсы и минусы самостоятельно тяжело. Поэтому можно обратиться к бизнес-аналитику и получить профессиональный аудит организации.

Закажите бесплатный аудит!

Эксперт S2 поможет вам проанализировать вашу систему продаж по 50-ти показателям, чтобы вычислить ее слабые места. Всего 20 минут, и у вас будет готовый перечень шагов по повышению эффективности бизнеса.

Заказать аудит

Назад к содержанию

Чего не надо делать?

● Реакция на ожидания. Не старайтесь всем угодить. Так вы точно не сможете улучшить самооценку. Если вы не будете обращать внимание на чужое мнение, это не значит, что вам всё равно. Это значит, что вам комфортно быть самим собой.

● Занятия самовнушением. Не стоит пытаться себя убедить, что всё хорошо. Ситуации могут быть и негативными – это нормально. Хороший метод, как быстро повысить самооценку – правильно на них отреагировать.

Психолог Дженнифер Крокер из Государственного Университета Огайо
советует в любой непонятной ситуации обращать внимание внутрь себя и отвечать на вопросы: «Что я хочу доказать другим в этой ситуации? Что я хочу приобрести? Что боюсь потерять?». В итоге вместо обманчивой маски «всё хорошо» вы обретете реальное представление о ситуации и сможете действовать более эффективно.

● Отказ от эмоций. Задаются вопросом, как можно поднять себе самооценку, некоторые отгораживаются от всего каменной стеной . Нет эмоций – нет комплексов. Но это неправильно. Например, всегда помните, что конструктивная критика – это хорошо, это не оценка личности, это инструкция по улучшению. На нее можно и нужно реагировать.

Марк Мэнсон, автор популярной книги по самопомощи «Тонкое искусство пофигизма»:
— Нет такой вещи, как быть безразличным ко всему. Вопрос лишь в том, как распределить своё небезразличие. За жизнь мы можем относиться небезразлично к ограниченному количеству вещей, так что выбирать надо с умом.

● Проекция неудач в одной сфере на другую. Если у вас не вышло одно свидание – это не значит, что нужно отказаться от следующего. Если вы плохо справляетесь с одной работой – это не значит, что не надо проявлять себя в другой.

При поступлении в Швейцарскую высшую техническую школу Цюриха Альберт Эйнштейн
с блеском сдал технические предметы, но провалил остальные, и его не приняли. Тогда он пошёл в кантональную школу, где акцент делался на практике и концептуальном мышлении, и преуспел в обучении. После этого его спокойно взяли в Цюрих. Представьте, что было бы с наукой, если бы он сдался после первой неудачи?

Назад к содержанию

Дальнейшее чтение

В одной статье невозможно охватить все методы, как стать уверенным и как повысить самооценку. Поэтому, если вы хотите глубже изучить вопрос, то почитайте полезные книжки:

• Сьюзан Кейн «Интроверты. Как использовать особенности своего характера»
• Томас Чаморро-Премузик «Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»
• Дейл Карнеги «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично»
• Роб Янг «Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь»
• Ивонн Рубин «Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости»
• Элис Мьюир «Уверенность в себе»
• Саймон Хартли «А у меня получится?»
• Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»
• Марти Лэйни «Преимущества интровертов»
• Эрик Ларссен «На пределе».

Назад к содержанию

Автор: Сергей Август

Статья нравится

Мы с любовью относимся не только к контенту, но и к нашему продукту. Протестируйте гибкую, удобную и быструю систему. Создана с любовью командой S2.

7 дней бесплатно

Как повысить самоуверенность – 10 мощных способов

Самоуверенность — это разница между тем, когда вы чувствуете, что вас не остановить, и тем, когда вы теряете разум от страха. Ваше восприятие самого себя значительно влияет на то, как вас воспринимают другие. Восприятие — это реальность. Чем более вы уверены в себе, тем выше ваши шансы на успех.

Несмотря на то, что многие факторы, влияющие на самоуверенность, вам не подчиняются, все же есть несколько вещей, при помощи которых можно ее осознанно укрепить. При помощи этих 10 стратегий вы сможете получить ментальный настрой, необходимый для реализации вашего потенциала.

1. Одевайтесь строго

Не одежда красит человека, но она наверняка влияет на его самоощущение. Никто не осознает ваш физический внешний вид лучше вас самих. Если вы плохо выглядите, то это отражается на том, как вы себя преподносите и взаимодействуете с людьми. Воспользуйтесь этим, уделив внимание своей внешности. В большинстве случаев достаточно регулярно мыться и бриться, носить чистую одежду и быть в курсе последних стилей.

Это не значит, что вы должны много тратить на одежду. Тут вам поможет следующее правило: тратьте в два раза больше, но покупайте в два раза меньше. Вместо того, чтобы покупать кучу дешевой одежды, купите в два раза меньше, но отборной и качественной. В долгосрочной перспективе это даже сократит ваши расходы, так как дорогая одежда не так быстро изнашивается и дольше остается актуальной. К тому же, покупая меньше одежды вы не захламите свой гардероб.

2. Ходите быстро

Узнать самоощущение человека проще всего по его походке. Присмотритесь, какая она — медленная, усталая, болезненная? Или энергичная и целеустремленная? Уверенные в себе люди ходят быстро. Им есть куда идти, с кем повидаться, и есть важная работа, которую надо выполнить. Если вы не торопитесь, то самоуверенность можно повысить, добавив живости в свою походку. Ускорив свою походку на 25%, вы будете выглядеть, и чувствовать себя важнее.

3. Держите осанку

Аналогично — то, как человек несет себя, может многое о нем рассказать. Люди с опущенными плечами и вялыми движениями демонстрируют недостаток самоуверенности. Они не увлечены тем, что они делают, и не считают себя важными. Тренируя правильную осанку, вы автоматически почувствуете прилив уверенности. Стойте прямо, поднимите голову, смотрите в глаза. Так вы произведете положительное впечатление на окружающих и сразу же почувствуете живость и прилив сил.

4. Рекламируйте себя

Один из лучших способов укрепить уверенность — это послушать стимулирующую речь. К сожалению, возможность послушать хорошего оратора выпадает не часто. Но вы можете сделать собственную рекламу сами. Составьте речь на 30-60 сек. , подчеркивающую ваши сильные стороны и ваши цели. Декламируйте ее вслух перед зеркалом (или про себя, если хотите) каждый раз, когда требуется укрепить самоуверенность.

5. Благодарите

Когда вы слишком сильно концентрируетесь на достижении своей цели, ваш мозг начинает придумывать причины, по которым вы ее не добьетесь, а это приводит к тому, что вы начинаете рассуждать о собственных слабостях. Лучший способ избежать этого — осознанная благодарность. Ежедневно находите время, чтобы в уме перечислить все, за что вам следует быть благодарным. Вспомните свои прошлые достижения, особые умения, любовные отношения и другие позитивные моменты. Вы будете удивлены тем, сколько всего в жизни складывается для вас хорошо, и получите стимул для следующего шага к успеху.

6. Делайте комплименты людям

Когда мы негативно относимся к себе, мы проецируем это отношение и на других в форме оскорблений и сплетен. Чтобы вырваться из этого негативного круга, возьмите себе в привычку хвалить других людей. Прекратите заниматься сплетнями за глаза, и старайтесь делать комплименты окружающим. Поступая так, вы станете больше нравиться людям и укрепите самоуверенность. Выискивая все лучшее в других, вы косвенно открываете и свои лучшие стороны.

7. Сидите в первом ряду

В школах, офисах и на публичных собраниях по всему миру люди постоянно стремятся занять места сзади. Большинство предпочитает сидеть на заднем ряду, чтобы не быть замеченными. А это говорит о нехватке самоуверенности. Приняв решение сесть в первом ряду, вы сможете преодолеть этот иррациональный страх и укрепить самоуверенность. К тому же, так вы будете заметнее для важных людей, произносящих речь впереди.

8. Высказывайтесь

Во время групповых обсуждений многие люди никогда не высказываются, потому что боятся, что их осудят за то, что они говорят глупости. На самом деле этот страх не обоснован. Как правило, люди принимают других более охотно, чем мы представляем. Фактически, точно такой же страх испытывает большинство. Стараясь высказываться, как минимум, один раз на каждом групповом обсуждении вы улучшите свои ораторские навыки, станете увереннее мыслить, и другие члены группы признают в вас лидера.

9. Занимайтесь спортом

Так же как и ваш внешний вид, физическая форма оказывает огромное влияние на самоуверенность. Если вы не в форме, то будете чувствовать себя неуверенным, непривлекательным и менее энергичным. Занимаясь спортом, вы улучшите свою физическую внешность, зарядитесь энергией и сделаете что-то позитивное. Дисциплинированные занятия спортом не только повысят ваше самочувствие, но и создадут положительный настрой на весь день.

10. Вкладывайте

Зачастую, мы погружены в свои собственные желания, слишком сильно концентрируемся на себе, и недостаточно на нуждах других людей. Если вы перестанете думать о себе и сосредоточитесь на том, что вы несете в мир, вы не будете так сильно переживать из-за собственных недостатков. Это укрепит вашу самоуверенность и поможет сделать максимально эффективный вклад. Чем больше вы отдаете, тем большее вознаграждение вы получите в виде признания и личных удач.

mc.com.ua

Как стать лучше, повысить уверенность в себе

Таня Дж. Петерсон

Поскольку уверенность в себе так важна для психического здоровья и благополучия, люди часто хотят знать, как повысить свою уверенность в себе. Уверенность в себе — это мужество, которое нужно человеку, чтобы познать себя, поверить в себя и действовать в соответствии с этими убеждениями. Уверенность в себе – это самоуважение и позитивное отношение к себе. Повысить уверенность в себе — значит улучшить качество своей жизни.

Кристофер Петерсон (2006) утверждает, что уверенность в себе связана с

• удовлетворенностью жизнью
• Счастье
• Позитивные навыки преодоления трудностей
• Оптимизм
• Достижение
• Чувство контроля над своей жизнью

Уверенность в себе — это то, что каждый может и заслуживает иметь. Вполне естественно чувствовать, что ваша уверенность в себе нуждается в повышении. Итак, вот способы улучшить и повысить вашу уверенность в себе.

Самоэффективность и успех повышают уверенность в себе

Достижения способствуют уверенности в себе (Gerber, 2003). Когда кто-то достигает для нее чего-то значимого, даже в мелочах, она испытывает чувство выполненного долга. Это увеличивает ее чувство собственной эффективности, компонент уверенности в себе, связанный со степенью, в которой кто-то верит, что он может что-то сделать.

Достижения и успехи способствуют самоэффективности, а вместе они повышают общую уверенность в себе. Затем, когда чья-то уверенность в себе повышается, она становится более смелой, оптимистичной и решительной; это, в свою очередь, увеличивает усилия, которые она вкладывает в свои задачи, способствуя большему успеху. Переживание успеха повышает уверенность в себе, а растущая уверенность в себе способствует успеху в вечной восходящей спирали.

Уверенность в себе связана с понятиями, известными как свобода действий и пути. Агентство относится к чьей-то решимости достичь своих целей. Чья-то вера в то, что они могут создать способ (путь) для достижения своих целей, известна как пути. Переживание успеха и наличие свободы воли и путей повышает уверенность в себе (Петерсон, 2006).

Понятно, что успехи способствуют повышению уверенности в себе. Однако переживание успеха может быть пугающим, когда кому-то не хватает уверенности в себе. К счастью, есть вещи, которые можно сделать, чтобы повысить уверенность в себе, пока вы добиваетесь успеха в своей жизни.

Улучшение, повышение уверенности в себе, когда вы думаете, что не сможете

Это правда. Переживание успеха повышает уверенность в себе, а уверенность в себе ведет к успехам. Как кто-то может прыгнуть в этот цикл, если он не очень уверен в себе и своих способностях? Что, если он попытается добиться успеха, но потерпит неудачу? Что тогда?

Во-первых, расслабьтесь и ослабьте давление, которое вы на себя оказываете. В той же мере, в какой уверенность в себе возникает из-за успехов в жизни, она также возникает из совершения ошибок, из-за несовершенства. Знаете ли вы, что чем больше вы осознаете свои недостатки, тем больше растет ваша уверенность в себе?

Важным источником уверенности в себе является самопринятие. Принятие себя и повышение уверенности в себе — это процесс, который включает в себя как мысли, так и поведение. Ощущение давления перфекционизма увеличивает тревогу и снижает уверенность в себе. Это заставляет кого-то неохотно ставить цели и пытаться достичь целей, которые они ставят; другими словами, стремление к совершенству уменьшает чью-то свободу действий и пути и разрушает уверенность в себе.

Уверенность в себе рождается из принятия себя как человека, всех своих сильных и слабых сторон. Некоторые способы принять себя и повысить уверенность в себе включают в себя:

• Обратите внимание на мысли, которые подрывают вашу уверенность в себе. Рассмотрим их. Насколько они точны? Какие доказательства того, что эти негативные мысли ошибочны, вы можете найти?
• Замените критические мысли более реалистичными и позитивными. Продолжайте делать это, пока не поверите (это требует времени, так что будьте терпеливы с собой).
• Четко определите свои цели, большие и маленькие. Понимание того, чего вы хотите, — первый шаг к успеху.
• Определите шаги для достижения ваших целей. Каждый шаг, которого вы достигаете, является достижением, которое повысит уверенность в себе.
• Создавайте позитивные отношения с другими. Обратитесь только к одному человеку и создайте связь.
• Практикуйте настойчивость: самовыражение, признавая кого-то другого, повышает уверенность в себе.
• Найдите образцы для подражания из своего прошлого или настоящего. Чью уверенность вы уважаете и восхищаетесь? Как вы можете подражать этому?
• Позвольте себе совершать ошибки и любите себя за них.
•  Практика, практика, практика, потому что повышение уверенности в себе — это процесс, а не событие.

Постановка целей, внимание к своим мыслям, общение с другими для получения положительного опыта, представление образцов для подражания, полное принятие себя и терпеливая настойчивая практика этих вещей повысят уверенность в себе. Это увеличит успехи, что еще больше повысит уверенность в себе. Уверенность в себе — это то, что каждый может продолжать улучшать и повышать, а вместе с этим улучшается качество жизни.

Справочник APA
Петерсон, Т. (2021, 24 декабря). Как улучшить, повысить уверенность в себе, HealthyPlace. Получено 2023, 29 маяс https://www.healthyplace.com/self-help/self-confidence/how-to-improve-increase-self-confidence

Последнее обновление: 25 марта 2022 г.

Медицинский осмотр Гарри Крофта, доктора медицины

Подробнее

Самотерапия

Как счастливые пары остаются такими

10 советов по улучшению эмоционального состояния

Что такое негативное мышление? Как это разрушает ваше психическое здоровье

Ложные воспоминания и ответственность

Нужна помощь при депрессии? Вот что нужно делать

Совместное мышление — ваша самая большая слабость

8 вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить уверенность в себе

Вы хотите повысить свою уверенность в себе?

Одна из вещей, которая удерживает многих людей, с которыми я разговаривал, от создания своего идеального будущего, — это страх неудачи и отсутствие уверенности в себе, чтобы преодолеть его.

Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, он не нуждается в одобрении других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее. ―  Лао-Цзы

Этим людям трудно начать и действовать.

Вместо того, чтобы проложить собственный путь к осуществлению своей самой большой мечты, их сдерживает неуверенность в себе, чтобы преодолеть страх неудачи.

Как люди, особенно если у нас нет подходящей системы поддержки вокруг нас, мы все сталкиваемся с этим.

Ключевыми вопросами становятся:

Как вы преодолеваете страх?

Может ли повышение вашей уверенности в себе помочь вам преодолеть этот страх?

Ответ.

Взяв на себя намеренное обязательство работать над своей уверенностью в себе и самооценкой.

Затем наберитесь смелости работать над повышением своей уверенности в себе и самоуважения каждый день, даже если предельные выгоды кажутся незначительными, и вам кажется, что это действительно трудно сделать.

Когда я говорю со своими клиентами по бизнес-коучингу об этом стремлении к повышению уверенности в себе, я часто использую в качестве примера свой опыт в тренажерном зале.

Краткий рассказ о том, как повысить уверенность в себе

Я очень боялся идти в спортзал в первый раз, так как очень хотел привести себя в форму и знал, что это будет тяжело.

В спортзале меня окружали люди, у которых было больше знаний, опыта и которые просто выглядели лучше меня.

Опыт пробовать что-то новое и действительно растягивать разные мышцы вывел меня из зоны комфорта.

Во время первого сеанса я очень быстро запыхалась и почувствовала жжение в мышцах, которого раньше никогда не испытывала.

Было довольно неудобно, голова кружилась уже после 10 минут тренировки.

В некоторых упражнениях я был сосредоточен на 10 повторениях, но смог сделать только пять.

На следующий день мое тело болело, и я задавался вопросом, почему я потрудился подвергнуть себя этому опыту.

Испытывали ли вы подобное чувство?

Маленькими шагами каждый день становится легче

Дело в том, что когда я вернулся на следующий день, все стало немного легче, и я смог сделать немного больше и меньше задыхался.

Я мог бежать немного дальше и поднимать чуть более тяжелые веса.

Процесс становился легче, чем больше я упорно ходил в спортзал.

Каждый день я достигал новых успехов, что укрепляло мою уверенность в себе и мотивацию продолжать.

Эти дополнительные достижения также укрепили мою приверженность и уверенность в себе, чтобы продолжать.

Когда я откинулся назад и посмотрел на то, что произошло, когда я посмотрел на свой опыт, я понял, что это обязательство и шаг за шагом помогли мне преодолеть этот конкретный страх.

Я использовал процесс приверженности и мужества, чтобы повысить свою уверенность в себе, когда у меня возникала особая пугающая ситуация каждый раз, начиная с спортзала.

Мои возможности увеличились.

Я мог бегать быстрее и дольше и поднимать больший вес, чем я себе представлял.

У меня все еще есть страхи, у большинства из нас.

Но теперь я знаю, что могу преодолеть их и выйти на другую сторону с повышенной уверенностью в себе.

Эти знания помогли мне и моим клиентам-коучам преодолеть некоторые страхи, с которыми мы столкнулись, стать умственно сильнее, развить свои способности и повысить уверенность в себе в процессе.

Итак, как же побороть собственный страх и повысить уверенность в себе?

Ваши страхи могут полностью отличаться от моих, но вы стремитесь по-настоящему быть собой и обрести уверенность в себе.

Будь то публичные выступления, посещение сетевых мероприятий, демонстрация себя или участие в страшном проекте, у всех нас есть страхи.

Как повысить уверенность в себе

Если в настоящее время вы чувствуете низкую самооценку или уверенность в себе, можно ли преобразовать это чувство в ощущение более высокой самооценки или уверенности в себе?

В данный момент, во время приступов низкой уверенности, это может показаться невозможным, но я считаю, что есть преднамеренные действия, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою уверенность в себе.

10 вещей, о которых следует перестать беспокоиться, если вы хотите обрести счастье

У вас есть внутренняя сила, чтобы взять под контроль свою уверенность и изменить ее, чтобы повысить уровень уверенности в себе.

Взяв под контроль свою жизнь и воспользовавшись возможностью повысить уверенность в себе, с помощью преднамеренных действий и привычек вы можете повысить свою уверенность в себе без помощи других

Ниже я расскажу о 8 преднамеренных действиях, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою уверенность в себе.

Это сочетание проверенных стратегий для моих клиентов и некоторых, которые очень хорошо сработали для меня.

Вам не обязательно выполнять их все. Один или два могут подойти вам больше, чем другие, поэтому выберите те, которые больше всего нравятся, и попробуйте их.

Если те, которые вы пробовали, не работают, попробуйте другие, чтобы найти идеальные действия для повышения уверенности в себе.

Вот 8 действий в произвольном порядке:

1. Расширьте свои возможности

Как повысить уверенность в себе? Увеличивая свои возможности.

А как ты это делаешь?

Взяв на себя обязательство и имея смелость довести его до конца.

Благодаря практике и ежедневному совершенствованию.

Просто делайте понемногу.

Например, если вы хотите стать более компетентным оратором, не пытайтесь выступать перед сотней человек с первого раза.

Просто начни больше говорить.

Говорите на небольших сетевых мероприятиях. Запишите несколько коротких видеороликов.

Поговорите с небольшой группой близких друзей или сверстников на тему, которую вы хорошо знаете.

Чем больше вы говорите, тем лучше вы будете. Это постепенное улучшение повысит уверенность в себе.

Выделите 15 минут на разговорную практику (например), и практика расширит ваши возможности.

Как преодолеть 3 психологических препятствия на пути к успеху в бизнесе

2. Используйте свое прошлое как руководство

Вспомните время, когда вы чего-то достигли, но поначалу боялись.

Какие уроки вы можете извлечь? Какова была ваша уверенность, когда вы добились этого?

Был ли процесс, через который вы прошли, чтобы преодолеть этот страх?

Если у вас есть несколько примеров преодоления страха, вы можете заметить модели развития смелости, которые вы можете использовать для преодоления любой текущей проблемы, которая вас пугает.

Это простое упражнение на мышление докажет вам, что вы способны преодолеть то, чего боитесь.

Знание предыдущих достижений может повысить уверенность в себе.

3. Начните с Маленькие шаги

Вместо того, чтобы прыгать сразу и бороться с большими лягушками, поставьте маленькую цель и достигните ее. Это помогает устранить перегрузку.

Люди часто совершают ошибку, стремясь к чему-то гораздо большему, чем их текущие возможности.

Когда они терпят неудачу, они разочаровываются, разочаровываются и начинают корить себя за неудачи.

Вместо этого сосредоточьтесь на достижении того, чего, как вы знаете, вы можете достичь.

Достигнув этого, вы почувствуете себя хорошо и уверенно.

Затем поставьте еще одну небольшую цель и добейтесь ее.

Это создает позитивный импульс и веру.

Вы разовьете новые способности и, в свою очередь, повысите уверенность в себе.

Скоро вы будете ставить большие цели и достигать их.

4. Сосредоточьтесь на позитивном

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на слабостях, которые вы хотите улучшить, сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и расширяйте их.

Одна из вещей, которым я научился, когда начал заниматься коучингом, заключалась в том, как заменить негативные мысли (см. следующее действие) позитивными.

Благодаря моему намеренному созданию позитивных мыслей и переосмыслению плохих ситуаций в позитивном ключе произошли великие дела.

С этим крошечным изменением мышления я смог быстрее найти новых клиентов и оставаться уверенным и позитивным каждый день.

5. Прекратите негативные разговоры с самим собой

Это важный настрой, который необходимо освоить, чтобы повысить уверенность в себе.

Вы должны осознавать свои мысли и дать себе время и пространство, чтобы подумать о них.

Станьте более внимательными к своему разговору с самим собой и своим мыслям о себе и о том, что вы делаете.

Если у негативного разговора с самим собой есть определенные темы, отойдите от этой мысли и спросите себя: «Почему я так думаю?» «Есть ли более позитивный взгляд на это?»

Когда вы поймаете негативный разговор с самим собой, попытайтесь заменить эту мысль позитивной.

Если вы думаете, что далеки от достижения своих целей, остановитесь и переформулируйте эту мысль.

Вместо этого подумайте о том, как далеко вы ушли от того, с чего начали.

Негативное становится позитивным и повышается уверенность в себе.

6. ​​Поймите свои уникальные сильные стороны

Когда вы проводите время, занимаясь любимым делом, ваша уверенность в себе находится на высоком уровне.

И наоборот, занятие утомляющими и расстраивающими вас действиями может снизить вашу энергию.

Потратьте некоторое время на то, чтобы понять свои уникальные сильные стороны, а затем постарайтесь уделять больше времени тем вещам, которые используют эти сильные стороны.

7. Отмечайте достижения каждый день

Уверенность в себе растет, когда мы достигаем чего-то важного для нас.

Однако мы часто не замечаем и не празднуем все большие маленькие победы, которых добиваемся каждый день.

В конце каждого дня записывайте 3 вещи, которых вы достигли или за которые вы благодарны.

Эта простая привычка отмечать достижения — один из лучших способов ежедневно повышать уверенность в себе.

8. Поймите себя по-настоящему

Когда вы пытаетесь преодолеть негативное представление о себе и заменить его уверенностью в себе, вашим врагом часто оказывается вы сами.

Большинство личных преобразований начинаются внутри и исходят из принятия обязательств.

Ключом к этой трансформации является правильное понимание себя.

Врач рассказал, какие виды нагрузки помогут укрепить иммунитет

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

Общество

30.09.2021 12:52

Поделиться

Ирина Невинная

iStock

Занятия спортом помогают укрепить иммунитет, что особенно важно осенью в преддверии сезона простуд. Как правильно ввести спорт в свою жизнь, не допуская срывов и травм, рассказал врач-педиатр «Инвитро» Максим Тисленко.

Для укрепления иммунитета важны физические нагрузки, но перегрузки могут навредить. «Профессиональный спорт — это постоянные тренировки с детства и отдельная сфера медицинской помощи, направленная на сохранение и увеличение адаптационных резервов организма спортсмена. Это особый образ жизни, специальное питание, ритм жизни и т.д. Для людей, желающих сбросить лишний вес, улучшить общее самочувствие и укрепить иммунитет вполне достаточно заниматься спортом на любительском уровне», — отметил доктор Тисленко.

К выбору вида занятий нужно отнестись ответственно, оценив несколько факторов:

• занимались ли вы ранее, есть ли любимый вид спорта;
• каково состояние здоровья: есть ли гипертоническая болезнь, сахарный диабет второго типа, ишемическая болезнь сердца и др.;
• каковы возможности проведения тренировок: дома, на улице, в спортзале.

«Если мы говорим о задаче избавиться от лишнего веса, то необходимо снижение суточного потребления калорий на 500 ккал (самое простое — убрать быстрые углеводы) при сохранении четырехразового питания. И одновременно добавить физические упражнения.

Любой вид любительского спорта способен укрепить иммунитет, так как происходит закаливание организма — повышение его адаптационных возможностей. Однако это работает при правильной подготовке организма к нагрузкам», — отмечает эксперт.

Прежде чем начинать занятия, особенно уже не в молодом возрасте, нужно пройти базовое обследование, обратившись к врачу.

«Я рекомендую обратиться к врачу-терапевту и заранее пройти некоторые базовые исследования: электрокардиографию, клинический анализ крови, биохимический анализ крови (АлАТ, АсАТ, холестерин, глюкоза сыворотки крови, гликированный гемоглобин, билирубин, креатинин, мочевина)», — отметил эксперт.

Что касается конкретных видов активности, Максим Тисленко отмечает, что, например, даже очень популярная сейчас йога, если заниматься ею самостоятельно, а не под руководством опытного инструктора, может привести к травмам.

«Для нетренированных людей предпочтительней кардионагрузки, то есть тренировка с контролем частоты сердечных сокращений (ЧСС) до определенного уровня. Через некоторое время (полгода — год, в зависимости от возраста) можно добавить силовые тренировки, — советует эксперт. — По поводу бега: лучше с этих тренировок не начинать. Для начала рекомендуется ходьба под контролем ЧСС, когда выйдете на уровень 8000 шагов день и сбросите лишний вес, можно переходить к бегу. В противном случае тазобедренные суставы, может, и выдержат нагрузку, а вот коленные, скорее всего, нет. Я считаю, что плавание — оптимальный вид тренировки для новичков. Это умеренная кардионагрузка без нагрузки на коленные суставы, позвоночник, соблюдается ритмика дыхания. Плавание будет особенно полезно офисным работникам, у которых часто бывают проблемы со спиной».

Доктор Тисленко привел примерную схему тренировок для начинающих:

1. Сначала бассейн 2 раза в неделю до формирования мышечного каркаса и стабилизации веса;

2. Скандинавская ходьба до достижения уровня 6000-8000 шагов в день и нормализации веса;

3. Переход к бегу.

«Каждый сам выбирает уровень нагрузки для себя самостоятельно. Тренировка должна приносить удовлетворение и легкую усталость, так как это любительский спорт. Для этого нужно постепенно увеличивать частоту и продолжительность каждого занятия. Перерыв между занятиями нужен для восстановления после физической нагрузки. После того, как вы начали тренировки хотя бы 1 раз в неделю, вы сами почувствуете необходимость в увеличении частоты занятий», — отметил Тисленко.

Поделиться

ЗдоровьеМедицина и здоровое питание

Министерство здравоохранения

О том, как как повысить защитные свойства организма, рассказывает главный внештатный иммунолог Министерства здравоохранения Ульяновской области Вдовина Светлана Николаевна.
Каждая клеточка нашего тела имеет свою генетическую информацию. Иммунитет обладает способностью идентифицировать и различать «свои» клетки и «чужие». Как только иммунитет обнаруживает «чужого» – антиген, сразу начинает активно работать, дабы уничтожить врага. Иммунитет вырабатывает антитела, которые и будут оружием для уничтожения антигенов. Причем к каждому антигену организм вырабатывает определенные, подходящие именно к нему антитела. Выработанные против вируса антитела остаются в организме, формируя иммунитетк этому вирусу.

В арсенале иммунной системы есть вещества, вырабатываемые самим организмом, которые противостоят многим вирусам, например, гриппа, кори или краснухи. В частности, это интерферон, который вырабатывается в организме при повышении температуры тела. Поэтому так важно не сбивать сразу температуру. Организм выработает достаточное количество интерферона, и через 2-3 дня вы забудете о кашле, насморке и головной боли.

Иммунитет бывает врожденный и приобретенный. Врожденный иммунитет оберегает организм ребенка недолго, примерно до шести месяцев (при условии, что мать кормит ребенка грудью). Далее необходимо постоянно тренировать иммунитет, чтобы он мог быстро и активно отвечать на атаки антигенов. Разумеется, заниматься укреплением иммунитета нужно с рождения ребенка.

Признаками снижения иммунитета являются: быстрая утомляемость, частые простуды, раздражительность, обострение хронических заболеваний.

Почему снижается иммунитет? Первая причина снижения иммунитета –неправильный образ жизни. Курение, алкоголь, стресс, хроническое недосыпание – это те составляющие, благодаря которым иммунитет снижается, и в организм могут проникнуть болезнетворные бактерии и вирусы.

Но, стоит отметить, что небольшое количество патогенных микробов для нашего организма только на пользу. Попадание в организм малого количества болезнетворных микробов тренирует иммунную систему – получается своеобразнаявакцинация. Это одна из причин, по которой не стоит ребенку постоянно давать антибиотики. Для укрепления иммунитета легкая форма болезни только во благо.

Стоит отметить, что еще одним значительным фактором, влияющим на снижение иммунитета, является окружающая среда. К сожалению, мало кто может похвастаться тем, что дышит чистым воздухом, пьет чистую воду и ест натуральную пищу. За блага цивилизации человек расплачивается своим здоровьем: электромагнитное излучение, постоянный шум, выбросы в атмосферу – все эти факторы влекут за собой нарушения в работе иммунной системы.

Повышение иммунитета.

Эффективным средством повышения иммунитета у детей и взрослых считается закаливание. Закаливание детей следует проводить в виде игры, начиная с 3-4 летнего возраста. Ни в коем случае нельзя принуждать ребенка к закаливанию или проводить процедуры против его воли. Закаливание начинают с утренней гимнастики. Очень важно, чтобы на момент занятий ребенок был бодрым и выспавшимся. Одновременно с ребенком упражнения должны делать и родители (ребенок учится у родителей). После 10-15 минут легких общеукрепляющих упражнений можно перейти к водным процедурам: растирание торса, рук и шеи водой в течение 3-4 минут (начинать можно и с 1-2 минут). Сначала для водных процедур используют воду комнатной температуры (22-25 °С). Затем температуру воды постепенно снижают (до 18-16 °С и ниже). После растираний водой кожу насухо промокают полотенцем и растирают до появления чувства теплоты. Во время водных процедур следует следить, чтобы ребенок не замерз. После водных процедур оденьте ребенка в теплую одежду (лучше всего подойдет негрубый шерстяной свитер).

Полезные продукты

Нашему организму и клеткам иммунной системы необходимы белки, минералы и витамины, особенно витамины группы А, В, С, Е.

Итак, какие продукты необходимо употреблять в пищу, дабы наш иммунитет всегда был на страже порядка?

Начнем с белков. Белки вы найдете в рыбе, мясе и бобовых. Раз в неделю употребляйте в пищу горох или фасоль, а вот мясо или рыбу необходимо есть каждый день.Витамины группы В содержатся в орехах, семечках, гречке, бобовых, хлебе из муки грубого помола, пророщенных злаках. В семечках, орехах и пророщенных злаках много витамина Е. Витамин Е – антиоксидант, который защищает клетки от повреждений. Еще витамин Е находится в нерафинированном растительном масле, в сливочном масле и печени.Витамин А вы найдете практически во всей растительной пище, особенно красного и желтого цвета.Морковь, тыква, красный перец содержат бета-каротин, который преобразуется в витамин А. В готовом виде вы найдете витамин А в яйцах, сливочном масле и печени. Печень достаточно есть один раз в неделю.Источники витамина С: цитрусовые, черная смородина, петрушка, шиповник, облепиха, квашенная капуста. Достаточное количество в организме витамина С является залогом выработки полноценных иммунных клеток.Минеральные вещества необходимы организму для сбалансированной работы – а это прежде всего железо, цинк, медь и магний. Орехи, семечки, бобовые, цельные крупы, горький шоколад и какао являются лидерами по содержанию минеральных веществ.Ежедневно в вашем рационе должны быть кисломолочные продукты – они усиливают выработку интерферона. Будьте здоровы!

Хотите защиту от COVID-19? Укрепите свою иммунную систему.

Здоровье SCL Сальтцер Здоровье Межгорная Невада

Межгорное здравоохранение 19 июня 2020 г.

Ваша иммунная система представляет собой сложную взаимозависимую структуру лейкоцитов, антител, сложных белков, сетей и органов. Некоторые части системы действуют как буквально барьеры, не давая вирусам и бактериям проникнуть в такие органы, как ваш мозг, в то время как другие охотятся и удаляют захватчиков из вашего тела.

Хотя ваша иммунная система эффективна против многих болезнетворных микробов и вирусов, ей нужно время, чтобы привыкнуть к врагу. Во многих сценариях он должен быть в состоянии распознать болезнетворный патоген как опасность, прежде чем его можно будет удалить из вашего тела. Обычно это возможно только в том случае, если у вас выработались специфические антитела после болезни или вакцинации. Вот несколько важных слов, которые нужно знать, чтобы понять, как работает ваша иммунная система.

• Патогены: Микробы, которые могут инфицировать организм и вызывать болезни.
• Антигены: Белки, обнаруженные на поверхности патогенов.
• Антитела: Здоровые белки, которые могут распознавать и связываться со специфическими антигенами.

Когда антитело распознает антиген вторгшегося патогена, оно прочно связывается с ним. После прикрепления он действует как маяк, сигнализируя другим элементам иммунной системы атаковать захватчика.

Важно знать, что сильная иммунная система не помешает вам заразиться COVID-19.

SARS-CoV-2, вирус, вызывающий COVID-19, является новым патогеном, а это означает, что у тех, кто заражается им, нет существующих антител для создания защиты. По этой причине крайне важно продолжать практиковать социальное дистанцирование, хорошую гигиену рук и этикет при кашле.

Однако развитие сильной иммунной системы, пока вы здоровы, может поддержать ваше тело, поскольку оно знакомится с новым вирусом в случае, если вы заболеете. Принятие мер сейчас для укрепления вашего иммунитета также может помочь вам бороться с другими распространенными инфекциями, такими как вирусы простуды или гриппа.

Необходимы дополнительные исследования, но считается, что качественные упражнения и активность, питание, эмоциональное и психологическое благополучие и образ жизни могут принести пользу вашей иммунной системе. Вот советы, приемы и факты, разрушающие мифы, которые помогут вам чувствовать себя как можно более здоровым.

«Физическая активность умеренной интенсивности связана с лучшей иммунной функцией, более низким уровнем беспокойства и воспринимаемого стресса», — говорит Лиз Джой, доктор медицинских наук, старший медицинский директор по здоровому образу жизни и питанию в Intermountain Healthcare. Вот пять способов повысить физическую активность в течение дня.

1. Продолжайте двигаться: Руководство по физической активности для американцев рекомендует уделять 150-300 минут в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности и 2 занятия в неделю силовым тренировкам. Уложитесь в 2, 5, 10 или 20 минут, как угодно и где угодно. Каждая активная минута на счету!
2. Попробуйте заняться спортом в помещении: Включите музыку и быстро ходите по дому или вверх и вниз по лестнице в течение 10–15 минут 2–3 раза в день. Танцуйте под свою любимую музыку, прыгайте на скакалке, смотрите видео с упражнениями, живые или записанные уроки упражнений или используйте домашние кардиотренажеры.
3. Попробуйте мероприятия на свежем воздухе: Прогуляйтесь или пробежитесь по своему району, проведите время на природе, покатайтесь на велосипеде, поработайте в саду или во дворе или играйте в активные игры со своей семьей. Физическая активность на свежем воздухе — один из лучших способов сохранить здоровье ума и тела. Во многих районах люди могут посещать парки, тропы и открытые пространства, чтобы снять стресс, подышать свежим воздухом и витамином D, оставаться активными и безопасно общаться с другими людьми. Посетите парки, расположенные рядом с вашим домом, подготовьтесь перед посещением, держитесь на расстоянии не менее 6 футов от других, не пользуйтесь игровыми площадками и мойте руки, когда вернетесь домой.
4. Попробуйте тренировку силы мышц : Загрузите приложение для силовой тренировки на свой смартфон, например, 7-Minute Workout (оборудование не требуется, Android, iOS). Запишите видео о силовых тренировках или онлайн/записанный урок упражнений. Найдите способы выполнять простые упражнения для укрепления мышц дома, например: приседания или приседания с прочного стула, отжимания от стены, кухонной стойки или пола. Попробуйте делать выпады или приседания на одной ноге по лестнице. Если вы смотрите телевизор, периодически вставайте и делайте круг вокруг своего дома или выполняйте активную работу по дому, например, бросьте одежду в стирку, помойте посуду или вынесите мусор. Почувствуйте себя продуктивным уже после одного шоу!
5. Попробуйте йогу : Глубокое дыхание и осознанность также могут уменьшить тревогу. Избегайте людных мест и соблюдайте физическую дистанцию ​​не менее 6 футов и обязательно мойте руки, когда вернетесь домой.

СВЯЗАННЫЕ: Оставайтесь активными, пока вы остаетесь дома

 

Физическая активность умеренной интенсивности связана с более здоровой иммунной системой, но высокоинтенсивные и объемные тренировки могут подавлять иммунную функцию, особенно если вы к этому не привыкли. Не забывайте сбалансировать свою программу тренировок.

Качественный сон, питательная пища и борьба со стрессом — важные способы укрепить вашу иммунную систему.

Сон является одним из наиболее важных факторов здорового образа жизни для оптимальной иммунной функции, психического и физического здоровья и качества жизни.

CDC и Американская академия медицины сна (AASM) рекомендуют 7 или более часов сна для взрослых, 8–10 часов для подростков, 9–12 часов для детей школьного возраста, 10–13 часов для дошкольников (включая дневной сон) и 11–14 часов для малышей (включая дневной сон) в сутки.

Во времена стресса и неопределенности становится еще более важным использовать стратегии, которые могут помочь справиться со стрессом, такие как регулярные физические упражнения, здоровое питание, расслабление/внимательность, забота о себе и общение (в рамках рекомендаций COVID-19 по социальному дистанцированию). Каждое из этих привычек, связанных со здоровьем, связано с лучшим сном.

Регулярно занимайтесь какой-либо практикой осознанности/медитации, чтобы уменьшить воздействие стресса на иммунную систему организма. Попробуйте ежедневную медитацию с помощью такого приложения, как Headspace, или попробуйте ежедневные онлайн-руководства Intermountain по адресу: Online Mindfulness Schedule 

СВЯЗАННЫЕ: Управление стрессом и сном

Питание является критическим компонентом вашего иммунного ответа. «Подобно тому, как плохое питание может ослабить вашу иммунную систему, качественное питание может стать основой для силы», — говорит Шарлотта Хантер, зарегистрированный диетолог центра LiVe Well в Солт-Лейк-Сити. «Сбалансированное питание может повысить вашу способность противостоять инфекциям и оставаться здоровым». Умеренное количество комбинации этих 5 основных витаминов и минералов сохранит ваше тело здоровым. 

• Витамин С содержит антитела, которые помогают бороться с бактериями и инфекциями. Попробуйте есть больше апельсинов, грейпфрутов, брокколи, клубники, красного сладкого перца и томатного сока, чтобы насытиться витамином С.
• Витамин D используется для борьбы с инфекциями, а также способствует укреплению костей. Найдите витамин D в лососе, грибах, витаминизированном молоке, крупах и хлебе.
• Витамин А помогает регулировать иммунную систему и защищает от инфекций, поддерживая здоровье тканей и кожи. Витамин А можно найти в таких продуктах, как сладкий картофель, морковь, абрикосы и шпинат.
• Витамин Е — еще один важный антиоксидант, задачей которого является борьба с повреждением клеток. Продукты растительного происхождения, такие как орехи и арахисовое масло, содержат витамин Е.
• Цинк действует как антиоксидант, ускоряет обмен веществ и способствует заживлению ран. Мясо, моллюски, фасоль/бобовые и орехи/семена – это продукты с высоким содержанием цинка.

Хотя обычно считается безопасным прием поливитаминов, мало доказательств того, что прием высоких доз определенных витаминов и минералов по отдельности снижает вероятность заболевания. Наилучший подход к предотвращению болезней — придерживаться диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, полезными для сердца жирами и нежирными белками, чтобы обеспечить ваше тело лучшим разнообразием питательных веществ.

Боретесь с тем, что у вас слишком много вкусных закусок, когда вы работаете дома? Вот несколько советов, которые помогут снизить потребление калорий.

• Имейте дома больше фруктов и овощей. Сочетайте фрукты и овощи с начинкой, такой как хумус, йогурт или гуакамоле.
• Не пропускайте приемы пищи. Начните день с плотного сытного завтрака, который зарядит вас энергией на весь день. Сделайте перерыв в работе, чтобы сесть и насладиться обедом, наполненным овощами, белком и цельнозерновыми продуктами.
• Держите менее здоровые закуски вне досягаемости и вне поля зрения. Заморозьте выпечку, чтобы сделать ее менее доступной. Положите конфеты в гараж или подвал, чтобы меньше тянуться к ним бездумно.
• Если хочется чего-нибудь вкусненького, найдите альтернативу чипсам. Подумайте об орехах и семечках, цельном зерне или даже бобах, как в рецепте жареного, приправленного нута:
  • 1 банка нута, смешанная с оливковым маслом, порошком карри и паприкой.
  №
  • Выпекать при 375°С в течение 25 минут или до хрустящей корочки.

Хотя вы, возможно, не сможете полностью избежать болезни, сильная и здоровая иммунная система может стать вашей первой линией обороны. Сосредоточение внимания на своем иммунном здоровье также может помочь уменьшить симптомы, если вы заболели.

COVID-19 Ковид19 Факты, Эмоциональное здоровье, Психическое здоровье, Физическое здоровье

Последнее обновление: 19. 06.2020

• Истории пациентов

• COVID-19

• COVID-19

• COVID-19

• COVID-19

• COVID-19

• COVID-19

• Живи хорошо

Укрепите свою иммунную систему с помощью домашних упражнений

• UH Home
• Новости и события /
• Укрепите свою иммунную систему с помощью домашних упражнений

Эксперт UH Health & Human Performance рекомендует фитнес-идеи для самоизоляции или 2,5 часа упражнений в неделю. Это означает около 30 минут в день, пять дней в неделю на умеренные физические нагрузки.

Мелисса Маркофски, доцент кафедры здоровья и работоспособности человека, предлагает идеи для фитнеса во время заключения. Будучи сертифицированным физиологом Американского колледжа спортивной медицины, ее исследования сосредоточены на важности физической активности для здорового старения.

Пандемия коронавируса вынуждает многих людей работать из дома и в изоляции. Но если и есть время, чтобы наши тела двигались, то сейчас.

Упражнения не только полезны для ваших мышц и ума, они также укрепляют вашу иммунную систему, делая ее более стойкой к заболеваниям, по словам Мелиссы Маркофски, доцента кафедры здоровья и работоспособности Хьюстонского университета. Будучи сертифицированным физиологом Американского колледжа спортивной медицины, ее исследования сосредоточены на важности физической активности для здорового старения.

«Когда мы выполняем регулярные физические нагрузки, такие как упражнения, это помогает нам лучше реагировать на психологический стресс. Это также поддерживает нашу иммунную систему здоровой, когда мы становимся старше», — объяснила она.

Маркофски говорит, что иммунные клетки выбрасываются в нашу систему кровообращения каждый раз, когда мы тренируемся. Она описывает «бассейны в нашем теле», где клетки «болтаются», пока их не приведут в действие. Это высвобождение может помочь иммунным клеткам исследовать тело, приземляясь в тканях, где могут быть микробы, например в легких. COVID-19является потенциально смертельным респираторным заболеванием с симптомами, включая сухой кашель и одышку.

«Сейчас так много вещей, которые мы не можем контролировать, но то, что мы можем контролировать, — это наши привычки к физическим упражнениям», — добавила она. » Мы знаем, что вести сидячий образ жизни нехорошо, и мы получили приказ оставаться дома, но это не значит, что нам нужно оставаться сидячим . »

Маркофски ответил на несколько вопросов о том, как мы все можем продолжать двигаться и оставаться здоровыми, сидя дома взаперти.

Есть ли определенное количество упражнений в день, которые будут иметь значение?

Общая минимальная рекомендация Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации составляет 150 минут или 2,5 часа упражнений в неделю. Это означает около 30 минут в день, пять дней в неделю на умеренные физические нагрузки. Если трудно выкроить столько времени, три дня в неделю по крайней мере по 20 минут энергичных упражнений также могут помочь.

Какие упражнения вы рекомендуете?

Я бы порекомендовал попробовать включить в программу силовые упражнения и любую другую деятельность, которая вам действительно нравится, например, быструю прогулку, бег или даже танцевальное видео. Для упражнений средней интенсивности вы все равно можете поговорить. Когда вы доходите до точки, когда вам трудно поддерживать разговор, это энергичная интенсивность. Большинство из нас тренируются в одиночестве, поэтому нам не нужно беспокоиться о разговоре.

Для тех, у кого есть абонемент в тренажерный зал и/или нет дома традиционных тренажеров, какие предметы домашнего обихода можно использовать для тренировок?

Если у вас есть чемодан или коробка из-под обуви, вы можете наполнить их банками из-под еды и использовать их как утяжелители. Вы также можете использовать литровые бутылки с водой. Есть также упражнения, которые вы можете выполнять прямо на стуле, такие как подъемы рук и сгибание рук на бицепс. Вы всегда можете использовать коврик на полу или ковер для отжиманий и приседаний или делать приседания у стены. Полезно даже выйти на улицу, чтобы прогуляться или пробежаться. Мы также хотим сократить время, проводимое сидя. Важно вставать и ходить по дому между рабочими заданиями или эпизодами шоу, которое вы смотрите.

Людям, которые не знают, как составить программу упражнений, есть варианты. В Интернете есть множество ресурсов, и большинство из них предназначены для выполнения дома. Независимо от ваших интересов, будь то популярная программа HIIT, танцевальная революция, современный танец или пилатес, для всех найдется упражнение.

Что можно сделать дома, чтобы помочь детям, привыкшим к переменам или урокам физкультуры?

Детям требуется больше физической активности, чем взрослым. Мы рекомендуем по крайней мере час каждый день для детей. К счастью, в Интернете есть много отличных ресурсов для детей, таких как GoNoodle, Fitness Blenders и Kidz Bop. Учителя физкультуры также размещают свои видеоролики с упражнениями на YouTube и в Twitter. Они могут делать это тремя 20-минутными блоками или двумя 30-минутными блоками или просто бегать по двору, пинать мяч, преодолевать полосу препятствий — что угодно, лишь бы поддержать свою активность. С моими собственными детьми мы весело проводили время на прогулках и занимались охотой за мусором на природе.

Когда не следует заниматься спортом?

Если у кого-то есть симптомы в области шеи и выше, например аллергия, мы говорим, что это не причина не заниматься спортом, если у вас есть на это силы. Каждый раз, когда вы чувствуете симптомы в груди или у вас жар, вам следует избегать физических упражнений.

Как и сколько правильно делать упражнение планка

Всего пара минут в день – и ваше тело станет крепким и подтянутым. Это не пустые обещания, а абсолютная правда об упражнении «планка». Сегодня мы расскажем, как её правильно делать, сколько времени стоять в планке и в чём её польза.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Домашние тренировки

Упражнения для спины

Shutterstock

Упражнение «планка» в том или ином виде используется практически в любых тренировках, начиная с йоги и заканчивая силовым тренингом. И это неудивительно, учитывая, какие прекрасные результаты она даёт. Мы собрали полный гид по этому замечательному упражнению, в котором ответили на самые часто задаваемые вопросы.

Упражнение «планка»: как правильно делать?

Планка для живота будет эффективна только при соблюдении правильной техники. Рассмотрим, как правильно делать это упражнение, чтобы укрепить пресс.

1. Примите упор лёжа.
2. Расположите ладони под плечами.
3. Держите спину прямо.
4. Напрягите ягодицы и мышцы живота.
5. Избегайте прогиба в пояснице.
6. Ваше тело должно образовать прямую линию.
7. Можно делать планку с упором на ладони или на локти.
8. Выполняя упражнение, сохраняйте ровное дыхание.

Упражнение планка: сколько делать?

Начните с 30 секунд, увеличивая время на 10 секунд каждый день. 30 секунд в планке – это уже немало и говорит о том, что у вас крепкие мышцы кора.

Поставьте себе конечную цель – добраться до 2 минут в классической планке. После вы можете перейти к различным вариациям упражнения, например к планке с поднятием ноги или руки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Польза упражнения «планка»

Планка – очень популярное упражнение. Её включают в различные тренировочные программы, а участники челленджей соревнуются, кто дольше в ней простоит. В чем же заключается польза упражнения «планка»?

1. Планка укрепляет не только мышцы живота, но и поясницу, спину, руки, ноги и ягодицы.
2. Помогает снять напряжение с уставшей спины, что очень важно для офисных работников.
3. Ускоряет метаболизм, в результате чего вы сжигаете больше калорий.
4. Безопасна для суставов и позвоночника.
5. Приятным бонусом в комплекте с укреплением мышц спины идёт хорошая осанка.
6. Положительно сказывается на органах брюшной полости.
7. Придаёт бодрость и стабилизирует эмоциональное состояние.

Упражнение «планка» для похудения

Вопрос, которые интересует многих женщин: можно ли похудеть, выполняя упражнение «планка»? Ответ не так однозначен. Безусловно, планка полезна для укрепления мышц, а без мышечного корсета красивой фигуры не видать. Но в жиросжигании она не сравнится, например, с сайклингом или другими кардиотренировками. И хотя доказано, что она сжигает больше калорий, чем классические скручивания на пресс, упражнение «планка» для похудения можно назвать эффективным лишь в качестве составляющей полноценной тренировки. В общем, ваш путь к похудению не должен ограничиваться планкой.

Упражнение «планка» для женщин

Есть ли отличия в выполнении упражнения «планка» для женщин и мужчин? Традиционно считается, что мужчинам легче даются физические нагрузки за счёт высокого уровня тестостерона. Но в случае со статическими упражнениями, к которым относится планка, преимущество может быть на стороне женщин. Дело в том, что большое количество эстрогена в женском организме повышает болевой порог, а значит, девушки начнут чувствовать боль в мышцах позднее мужчин.

Ещё один важный вопрос, связанный с упражнением «планка» для женщин: можно ли его делать во время менструации? Специалисты говорят, что это не самое подходящее время для упражнений, нацеленных на проработку мышц живота, поэтому к ним нужно отнесись с осторожностью. Вы можете проверить своё самочувствие в планке, постояв в ней 20-30 секунд. Если всё в порядке и вы не испытываете дискомфорта, смело занимайтесь.  

Как правильно делать планку? 9 способов

Правильная техника и вариативность помогут по-новому открыть вам это эффективное упражнение.

Теги:

Тренировки

Лонгрид

Andrea Piacquadio/Pexels

Выбирайте вариант, который понравится именно вам!

Содержание статьи

Планка – модное упражнение, которое может заменить полноценную тренировку. Дело в том, что удерживая тело в положении прямой линии, вы прорабатываете практически все мышцы. Всего 2 минуты в день – и ваше тело станет сильным и подтянутым. Но если до сих пор вы думали, что существует всего один вариант планки, вы глубоко заблуждались! Разные варианты планки позволят сделать акцент на определенной проблемной зоне – мышцах живота, ягодиц или рук. 

1. Классическая планка на прямых руках

Эффект: отличная нагрузка на мышцы пресса и руки.

Как выполнять? Кисти рук строго под плечами, старайтесь не сгибать ноги в коленях, спина прямая. Направьте взгляд вперед и следите, чтобы голова не опускалась вниз. Максимально напрягите мышцы пресса, чтобы получить больше пользы от упражнения планка.

2. Планка на локтях

Эффект: нагрузка на мышцы пресса, груди, рук, поясницы

Как выполнять? Самое главное — следите за тем, чтобы спина была прямая. Поясница не должна прогибать, бедра не должны подниматься вверх. Взгляд направьте в пол, не сжимайте лопатки, иначе руки могут «поехать» в стороны.

3. Боковая планка

Эффект: прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, бедер.

Как выполнять? Корпус образует прямую линию, ноги стоят одна на другой. Максимально напрягите мышцы пресса, свободную руку направьте вверх, ладонь раскройте. Следите, чтобы бедра не провисали вниз.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Боковая планка с опорой на две точки

Эффект: прорабатываются мышцы живота, ягодиц, бедер + множество мелких мышц, которые помогают сохранить равновесие.

Как выполнять? Исходное положение — классическая боковая планка, из этой позиции оторвите одну руку и ногу от пола, держите их максимально напряженными. Следите, чтобы бедра не опускались вниз. Будет сложно, но этот вид планки позволяет подтянуть практически все мышцы тела.

5. Планка с поднятой ногой или рукой

Эффект: тренируются практически все мышцы.

Как выполнять? Исходное положение — классическая планка. Как делать это упражнение планка? Оторвите от пола руку или ногу, стараясь при этом удержать равновесие. Следите, чтобы ноги, плечи и тазобедренные суставы составляли одну линию.

6. Планка на скрещенных руках

Эффект: прорабатываются мышцы пресса, плеч и рук.

Как выполнять? Исходное положение — планка на прямых руках. Одной рукой сделайте «шаг» в сторону, чтобы скрестить руки. Как правильно делать такое упражнение с планкой? Максимально напрягите мышцы живота и старайтесь задержаться в этом положении как можно дольше.

7. Обратная планка

Эффект: укрепляет мышцы ягодиц, ног, рук.

Как выполнять? Кисти рук строго под плечами, ладони развернуты в сторону пяток, носки тяните вперед, бедра старайтесь максимально вытолкнуть вверх. Спина прямая.

8. Планка — мостик (стол)

Эффект: прорабатываются мышцы рук, пресса, рук и ног, укрепляется область шеи, стимулируется работа внутренних органов брюшной полости.

Как выполнять? Как и в классической обратной планке, следите за пальцами рук, бедрами, спиной. Опирайтесь на согнутые ноги (угол 90 градусов). Следите, чтобы колени не разъезжались и не запрокидывайте голову.

9. Планка на четырех точках

Эффект: прорабатываются мышцы рук, живота, тело становится сильнее. Кроме того, стимулируются органы брюшной полости, активизируется кровообращение.

Как выполнять? По большому счету, эта планка — поза посоха на четырех опорах из практики йоги. Встаньте в классическую планку, прижмите локти к телу и медленно согните их. Тело должно быть параллельно полу, локти не торчат в сторону. Смотрите вперед и старайтесь не задерживать дыхание!

Читайте также:

Когда планка вам противопоказана: чем можно заменить это упражнение?

Планка и отжимания: как совместить упражнения, чтобы быстрее нарастить мышечную массу?

Правильная форма, вариации и типичные ошибки

Если есть одно упражнение, которое мы все любим ненавидеть и ненавидим любить, то это оно. Планка — это простое и эффективное упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования и может выполняться практически в любом месте (ну, полагайтесь на свое усмотрение).

Если вы держите свое тело (легкое, как перышко) жестким, как доска, вы развиваете силу прежде всего в коре — мышцах, соединяющих верхнюю и нижнюю часть тела, а также в плечах, руках и ягодицах.

Из этого руководства вы узнаете, как усовершенствовать свою планку (нет, не такую) и исправить некоторые из наиболее распространенных ошибок.

Стандартная планка

1. Расположите руки прямо под плечами (чуть шире ширины плеч), как будто вы собираетесь отжиматься.

2. Упритесь пальцами ног в пол и сожмите ягодицы, чтобы стабилизировать тело. Ваши ноги тоже должны работать — будьте осторожны, чтобы не зафиксировать и не перенапрячь колени.

3. Нейтрализуйте шею и позвоночник, посмотрев на точку на полу примерно в футе от ваших рук. Ваша голова должна быть на одной линии со спиной.

4. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Когда вы освоитесь с движением, держите планку как можно дольше, не ставя под угрозу форму или дыхание.

Планка на предплечьях

Этот вариант, один из самых распространенных способов выполнения планки, немного проще, чем удерживать тело только руками.

Положите предплечья на пол так, чтобы локти были выровнены ниже плеч, а руки были параллельны телу примерно на ширине плеч. Если плоские ладони мешают вашим запястьям, соедините руки вместе.

Примечание: Любой из следующих вариантов планки можно выполнять с прямыми руками или с упором на предплечья.

Планка на коленях

Эту планку заметно легче удерживать, чем традиционную планку на прямых руках, что делает ее отличной для начинающих, поскольку позволяет им сосредоточиться на форме.

Опираясь коленями на землю, вы меньше нагружаете нижнюю часть спины. Положите колени на свернутый коврик или полотенце, если они чувствуют себя некомфортно на полу.

Боковая планка

Этот вариант задействует косые мышцы живота лучше, чем стандартная планка.

Лягте на бок, положив одну ногу поверх другой, затем обопритесь на руку или локоть, поставив стопы вместе.

Вы можете усложнить планку, подняв противоположную руку или ногу — или обе — в воздух. Вы можете упростить задачу, скрестив верхнюю ногу перед собой для дополнительной поддержки.

Одноногая доска

Убрав одну точку контакта с землей, этот вариант увеличивает нагрузку на ваше ядро.

Встаньте в обычную планку, затем поднимите одну ногу к потолку так высоко, как вам удобно, не нагружая спину. Держите бедра параллельно полу, затем поменяйте ноги.

Планка с набивным мячом

Увеличьте интенсивность, положив руки на набивной мяч, а не на (намного более прочный и устойчивый) пол.

Стабилизация вашего тела на нестабильном мяче добавляет к движению балансирующий компонент, увеличивая нагрузку на ваш кор. Выполните те же действия для стандартной планки, но вместо этого положите руки или предплечья на мяч прямо под плечи.

Сгибание нижней части спины

Вместо того, чтобы подвергать риску нижнюю часть спины, опуская ягодицы, задействуйте мышцы кора, представляя, как пупок втягивается к позвоночнику. Это поможет держать туловище плоским и, в свою очередь, защитить позвоночник.

Если вы хотите получить сверхтехническую информацию, попросите друга аккуратно положить вам на спину метлу или линейку. Верхняя часть палки должна соприкасаться с головой, а нижняя часть палки должна упираться между ягодицами.

Палка также должна соприкасаться прямо между лопатками для правильного выравнивания.

Дотянуться задницей до неба

Планки не должны быть похожи на собаку, обращенную вниз.

Чтобы мышцы кора действительно работали так, как должны в положении планки, держите спину достаточно ровной, чтобы пресс работал сверху (прямо под грудиной) до низа (прямо под поясом). Только не опускайте свой рот слишком далеко к полу.

Опустить голову

Хотя основное внимание может быть сосредоточено на поддержании правильного положения бедер, ягодиц и спины, в этом упражнении техника касается не только корпуса и нижней части тела.

Важно думать о голове и шее как о продолжении спины. Не спускайте глаз с пола, дайте им отдохнуть примерно в футе от ваших рук, что поможет держать вашу шею в нейтральном положении.

Забывание дышать

Человеку свойственно задерживать дыхание, когда вы находитесь в напряженном положении. Но отказ себе в кислороде может вызвать головокружение и тошноту, которые в лучшем случае неприятны, а в худшем — опасны.

Слишком много внимания уделяется секундомеру

Качество превосходит количество отсчитываемых секунд. Когда ваша форма начинает страдать, пришло время прекратить. Если ваша спина начинает прогибаться или плечи опускаются, сделайте перерыв.

Спасибо нашим друзьям из Lululemon за оснащение нашей модели Speed ​​Tight II и Studio Racerback.

Как сделать упражнение «Идеальная планка»

Планка — одно из самых распространенных упражнений в спортзале, очень простое статическое удержание, которое появляется почти в каждой программе тренировки пресса, с которой вы, вероятно, столкнетесь. Почти каждый может опуститься на пол, вытянуться и удержаться на месте, поэтому этот маневр нравится новичкам. Для экспертов легко повысить уровень, добавив движение или нагрузку на спину. Более того, вы тренируете не только пресс — все ваше ядро, включая ягодицы и нижнюю часть спины, полностью задействуется.

Но есть еще кое-что, что входит в планку, если вы хотите получить максимальную отдачу от упражнения. Ключ к вашей основной тренировке заключается в поддержании идеальной формы и дисциплины, что может быть немного сложнее, чем вы ожидаете.

Вопреки распространенной практике, вам нужно сделать больше, чем просто встать на локти и пальцы ног и подождать 30 секунд, чтобы воспользоваться преимуществами планки для укрепления корпуса. Более того, вы не можете просто предположить, что чем дольше вы держите планку, тем лучше для ваших основных мышц.

Преимущества выполнения планки

Упражнение настолько эффективно, потому что вы задействуете одну из самых ключевых функций вашего кора: укрепление. Фиксация в этом случае относится к акту создания стабильности между плечом и бедрами. Это делается для создания внутрибрюшного давления для защиты позвоночника. Планка также важна, потому что вы захотите воссоздать ту же позу и положение во время других упражнений, таких как приседания и становая тяга.

Как долго держать планку

Вопреки распространенному мнению, лучше держать планку 30 секунд в правильной технике, чем пять минут в небрежной. Это потому, что ключом к укреплению является напряжение, которое вы можете создать, и ваша способность поддерживать уровень напряжения, необходимый для достижения результатов, уменьшается, чем дольше вы держитесь. Ваши планки должны длиться только до тех пор, пока вы можете удерживать идеальную форму с максимальным напряжением, что не будет длиться долго, пока вы не достигнете высокого уровня физической подготовки. Даже в этом случае ваш верхний уровень будет около одной минуты или двух, если ваша цель — выносливость.

Посмотрите это видео от директора по фитнесу Men’s Health Эбенезера Самуэля, C.S.C.S. и редактора по фитнесу Бретта Уильямса, NASM-CPT, чтобы узнать о ключевых моментах, на которые следует обратить внимание при правильной планке.

Paolo Testa

Как делать планку

Следуйте этим подсказкам, чтобы научиться делать идеальную планку. Прочитав пошаговые инструкции, следуйте некоторым советам более высокого уровня от Самуэля, чтобы глубже погрузиться в упражнение.

●Ложитесь на землю. Сложите локти прямо под плечами и вытяните ноги. Перенесите свой вес на локти и пальцы ног.

● Напрягите ягодицы и корпус, чтобы создать напряжение всего тела. Подумайте о том, чтобы втянуть пупок в позвоночник.

● Сократите нижнюю часть спины, широчайшие и ромбовидные мышцы. Ваша спина должна образовывать прямую линию; не позволяйте тазу опускаться вниз или ягодицам подниматься вверх.

●Направьте взгляд вниз, чтобы ваша шея оставалась в нейтральном положении.

Это движение всего тела

Эб говорит: Планка может быть легкой или сложной в зависимости от того, как вы ее делаете; это ваша работа, чтобы сделать его трудным, чтобы получить максимальную отдачу от него. Это означает создание напряжения всего тела. Вы хотите, чтобы все ваше тело было жестким для планки, поэтому вы должны поддерживать некоторое напряжение в лопатках, вести верхнюю часть рук, от локтей к плечам, совершенно перпендикулярно земле, поддерживать тонну напряжения в вашем коре (очевидно) и сжиматься. квадрицепсы, чтобы выпрямить колени. Лучше удерживать по-настоящему сфокусированную планку от 30 секунд до минуты, чем удерживать паршивую планку 4 минуты подряд.

Сожмите ягодицы!

Эб говорит: Если есть что-то, что люди забывают задействовать в планке, так это ягодицы. И это приводит к наиболее распространенному недостатку, который вы видите в планке: приклад является самой высокой точкой планки и потерей по-настоящему плоской спины. Вы избегаете этого, активно сжимая ягодицы: это приведет ваши бедра в чисто нейтральное положение и поможет вам поддерживать по-настоящему прямую линию от плеч до ног.

Поддержание напряжения верхней части спины

Эб говорит: Вы должны держать спину ровной, параллельной земле, когда делаете планку. Подумайте о том, чтобы позволить кому-нибудь поужинать на вашей спине; вот такой плоской она должна быть. Для этого вам нужна прочная основа от плеч до верхней части рук. Активно упирайтесь локтями в землю и старайтесь все время держать плечи перпендикулярно земле. Затем также слегка сведите вместе лопатки. Они не должны быть полностью сжаты (это будет способствовать некоторому провисанию кора), но вы должны поддерживать напряжение верхней части спины.

Напрягите пресс!

Эб говорит: В конце концов, это обычное упражнение на пресс, так что приступайте к нему как к одному. Не просто держите корпус напряженным, но напрягите пресс и работайте над тем, чтобы почувствовать, как он работает. Подумайте об их использовании, чтобы держать грудную клетку закрытой; это задействует весь основной комплекс и сделает эту тренировку лучше.

5 ключевых вариантов планки

• Планка «Железный крест»

● Вытяните руки в стороны, ладони упираются в пол и смотрят от вас. Сожмите грудь, корпус и ягодицы, чтобы удержать положение.

• Планка с упором на плечи

● Примите положение высокой планки для отжиманий, поставив ладони на пол. Время от времени дотрагивайтесь одной рукой до противоположного плеча, напрягая корпус, чтобы туловище и бедра не прогибались во время движения.

• Планка с длинными рычагами

● Вытяните руки прямо перед собой, ладони упираются в землю и смотрят вперед. Сильно напрягите пресс, чтобы поднять бедра.

• Вылет доски

● Примите положение планки с ладонями на полу. Периодически вытягивайте одну руку, чтобы вытянуться перед собой. Напрягите корпус, чтобы туловище и бедра не прогибались во время движения.

• Разновысокая планка

●Вытяните одну руку прямо перед собой, ладонью упираясь в землю лицом вперед. Вытяните другую руку в сторону, положив ладонь на землю, обращенную от вас.

Перфекционизм: что это такое, и нужен ли он вам?

Перфекционизм: что это такое, и нужен ли он вам?

Автор: выпускница Института «Новый Век» Наталья Ковалева

Впервые осознанно с этой темой я столкнулась несколько лет назад в качестве клиента на консультации у психолога. У меня было стойкое убеждение, что я должна быть супер-мамой, не такой, какая была у меня. В своих фантазиях и стремлениях я должна была давать своим детям все и даже чуть больше. Любое отклонение в сторону – сильнейшее переживание, что не соответствую своему придуманному образу, что = я плохая мать и т.д. Хорошие матери же не устают, не злятся и не испытывают негативных эмоций по отношению к детям. Вот с таким багажом знаний я пришла на консультацию за помощью. В процессе консультаций, а затем на протяжении всей учебы в Новом веке, сначала вырисовалось осознание, а потом уже и понимание того, что быть лучшей невозможно, достаточно быть «достаточно хорошей» матерью, женой и пр, да и к маме своей отношение тоже стало меняться в лучшую сторону. Поменялось не только понимание, но и поведение.

Нередко слышала истории о том, как в определенный период к психологу приходят люди примерно с одной и той же темой. Видимо, и я не стала исключением из правил. Тема перфекционизма близка не только мне, но и тем людям, кто приходил и продолжает приходить ко мне на консультации. Как писал Карл Роджерс: «Самое личное — это наиболее распространенное».

Перфекционизм — лат. perfectum — совершенное) — чрезмерно высокий уровень мотивации, стремление во всем добиваться идеального результата, совершенства.  (https://vocabulary.ru/termin/perfekcionizm.html)

Перфекционизм — в психологии, убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. В патологической форме — убеждение, что несовершенный результат работы не имеет права на существование. Так же перфекционизмом является стремление убрать всё «лишнее» или сделать «неровный» предмет «ровным». (https://ru.wikipedia.org/wiki/Перфекционизм_(психология)#Литература )

В самом широком значении перфекционизм — это стремление к безупречности, к совершенству, а перфекционист — это человек, который стремится быть лучшим во всех аспектах своей жизни.
Перфекционизм  стал последовательно изучаться в Европе и Америке начиная с 1980-х гг. Фактически  как явление психической жизни человека был отмечен гораздо раньше (у А. Адлера как компенсаторное стремление к совершенству и превосходству, как нарциссическая патология характера в работах К. Хорни), но термин «перфекционизм» практически не употреблялся. Первое упоминание термина в клинико-психологической литературе встречается у М. Холлендера в 1965 г.  «Перфекционизм -повседневная практика предъявления к себе требований более высокого качества выполнения деятельности, чем того требуют обстоятельства».

Глубокий анализ понятия, провел Д. Бернс, он определил перфекционизм как особую «сеть когниций», включающую ожидания, интерпретации событий, оценки себя и других. Согласно его описаниям, лица, страдающие перфекционизмом, «склонны устанавливать нереалистично высокие стандарты, компульсивно стремиться к невозможным целям и определять собственную ценность исключительно в терминах достижений и продуктивности». Автор вносит важное уточнение, добавив в определение когнитивный параметр — мышление в терминах «все или ничего», которое допускает только два варианта выполнения деятельности — полное соответствие высоким стандартам или полный крах.

В 1978 г. Д. Хамачек дал определение «здорового» и «невротического» перфекционизма.  На основе клинического опыта описал различия между невротическим и нормальным перфекционизмом. «Нормальный перфекционист — это тот, кто устанавливает для себя высокие стандарты, но при этом не педантичен и отличается гибкостью, может приспосабливать свои стандарты к существующей ситуации, т. е. адаптивен. А невротический перфекционист устанавливает для себя завышенные стандарты и не оставляет себе возможности допускать ошибки, и у них никогда не бывает ощущения, что что-то сделано достаточно хорошо.»

Начинается с 1990-х годов представления о структуре перфекционизма были значительно расширены. О перфекционизме говорят как о многомерном конструкте, имеющем сложную структуру и включающем, наряду с высокими личными стандартами, ряд когнитивных и интерперсональных параметров.

В своей статье о связи между расстройствами режима питания и перфекционизмом психолог Анна Бардон-Кон и ее коллеги ссылаются на исследование, в котором предполагается, что «аспект перфекционизма, который ассоциируется со склонностью истолковывать ошибки как неудачи, наиболее часто связывают с расстройствами режима питания». Характерной чертой является отсутствие умеренности, если сидеть на диете, значит не есть практически ничего, если разрешить что-то из «запрещенного» или съесть больше разрешенного- то переедание и тяжесть в животе, которые сопровождаются еще и чувством вины за содеянное. Одна мысль, что диета нарушена, не позволяет насладиться едой.

 Перфкционизм, как считает Д. Хамачек, «происходит из детского опыта взаимодействия с неодобряющими или непостоянно проявляющими одобрение родителями, чья любовь всегда условна и зависит от результатов деятельности ребенка. В первом случае ребенок стремится «стать совершенным не только для того, чтобы избежать неодобрения других, но для того, чтобы наконец принять самого себя через сверхчеловеческие усилия и грандиозные достижения». Во втором случае «человек приходит к пониманию: только хорошее выполнение деятельности делает его ценным».

В своей статье  «Перфекционизм как страх отвержения и вымогание любви» Т. Лявенко пишет, что «Перфекционизм — есть проявление взаимодействия с миром в состоянии эгоизма-нехватки энергии любви, когда родители приучили ребенка к тому, что они могут «продать ему энергию любви» на условии наличия идеального результата ребёнка в чем-либо, за который родители могут гордиться своим ребёнком и тем самым компенсировать свое непринятие ни себя ни ребенка. Такая порочная зависимость получения так необходимой энергией любви от того, чем ты готов прославить своих родителей.».

В  этой статье хотелось бы еще упомянуть  классификацию перфекционизма по Тал Бен-Шахару на «перфекционизм» и «оптимализм». В своей книге «Парадокс перфекциониста» он пишет: «В свете вышесказанного на сегодняшний день психологи различают позитивный (адаптивный и благотворный) и негативный (дезадаптивный и невротический) перфекционизм. Я считаю, что эти два вида перфекционизма существенно различаются как по своей внутренней природе, так и по своим последствиям. Говоря о негативном перфекционизме в этой книге, я называю его перфекционизмом, а говоря о позитивном перфекционизме, называю его оптимализмом».

Определяющая характеристика перфекционизма по Шахару— страх перед неудачей. Этот страх движет перфекционистом; его главная забота состоит в том, чтобы избежать падений и ошибок. «Неприятие ими негативных эмоций часто ведет к обострению самой эмоции, которую они пытаются подавить, что в конечном счете приводит к еще более сильной боли. Неприятие реального мира заставляет их устанавливать чрезмерные стандарты успеха, и поскольку они рискуют никогда не соответствовать этим стандартам, то постоянно обуреваемы чувствами разочарования и неполноценности».

Для перфекциониста цель — это единственное, что имеет значение.  Он не  способен радоваться тому, что есть здесь и сейчас.

Перфекционисты думают в категориях: правильно-неправильно, черное-белое, красиво-некрасиво – полутона, нюансы и вариативность отсутствуют.

Как замечает психолог Ашер Пахт: «Для перфекционистов существуют только концы отрезка — они не способны заметить промежуточных состояний»

Из-за своего принципа «все или ничего» перфекционисты воспринимают каждое критическое замечание как потенциальную катастрофу, угрозу самолюбию. Когда их критикуют, перфекционисты часто занимают крайне враждебную позицию и, следовательно, оказываются не в состоянии оценить, какую пользу можно извлечь из конструктивной критики.

Перфекционист крайне строго относится и к себе, и к другим. Он не прощает себе ошибок и неудач.

В своей статье о связи между расстройствами режима питания и перфекционизмом психолог Анна Бардон-Кон и ее коллеги ссылаются на исследование, в котором предполагается, что «аспект перфекционизма, который ассоциируется со склонностью истолковывать ошибки как неудачи, наиболее часто связывают с расстройствами режима питания». Характерной чертой является отсутствие умеренности, если сидеть на диете, значит не есть практически ничего, если разрешить что-то из «запрещенного» или съесть больше разрешенного- то переедание и тяжесть в животе, которые сопровождаются еще и чувством вины за содеянное. Одна мысль, что диета нарушена, не позволяет насладиться едой.

«Перфекционизм не только служит причиной нервных расстройств, но и сам по себе может быть рассмотрен как форма нервного расстройства — обеспокоенность неудачей. Поскольку в максималистском подходе маленькие неудачи не отличаются от больших, то в глазах перфекциониста практически каждая ситуация грозит перерасти в катастрофу. В результате из-за навязчивой обеспокоенности этими надвигающимися «катастрофами» перфекционист ощущает нарастающую тревогу и временами паникует» (Тал Бен-Шахар «Парадокс перфекциониста»).

 По словам автора книги «Парадокс перфекциониста», перфекционисты вовлечены в негативное туннельное восприятие: они отрицают хорошее в жизни и  отводят центральное место чему-то плохому.

Негативным перфекционистом преимущественно движет страх сделать ошибку или не оправдать собственных (или чужих) ожиданий. Его основная мотивация побуждает избегать неудачи, и он «играет, чтобы не проиграть».

Наиболее характерная манера поведения перфекциониста — чрезмерный контроль, который проявляется в попытках устранить возможность ошибок.

Одним словом, если перфекционизм мешает вам жить: создает проблемы, понижает вашу самооценку, заставляет жить в напряжении и соответствовать не реалистичным стандартам, то работа с психологом-консультантом помжет вам понять истоки собственного перфекционизма и научиться с ним конструктивно взаимодействовать.

Перфекционизм — секрет успеха или болезнь?

«В аду для перфекционистов ни серы нету, ни огня, а лишь слегка несимметрично стоят чуть щербатые котлы»

​​​​​​​Перфекционизм — модное слово.

Часто слышу, мой друг, как молодые люди с черными от усталости кругами под глазами с гордостью говорят о себе: «Я, мол, перфекционист».

Говорят, вроде, с гордостью, а воодушевления не слышу.

Предлагаю к размышлению тезис, что перфекционизм, скорее, зло, нежели благо. А конкретно — нервное расстройство.

И второе — что может быть альтернативой перфекционизму?

Wikipedia: Перфекционизм — в психологии, убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. В патологической форме — убеждение, что несовершенный результат работы не имеет права на существование. Так же перфекционизмом является стремление убрать всё «лишнее» или сделать «неровный» предмет «ровным».

Стремление к успеху в человеческой природе.

В этом смысле перфекционизм поощряет упорно трудиться, чтобы добиться результата.

Как движущая сила — вполне себе полезное качество, говорит мне вымышленный позитивный психолог-перфекционист в моей голове.

Соглашусь. Теперь, мой друг, темная сторона луны:

• Перфекционизму свойственны большие временные затраты (не столько на разработку решения, сколько на наведение лоска).
• Равно, как и энергозатраты (сомнения, сомнения, сомнения).
• Отрицание реальности (неприятие мысли, что идеальный результат может и не быть достигнут).
• Закрытость от обратной связи.
• Страх неудачи = беспокойство и высокий уровень тревоги.

Я хорошо понимаю перфекционистов, ибо много лет сам с гордостью позиционировал себя как трудоголика-перфекциониста.

Начинал свою карьеру я в маркетинге, а это просто источник пандемии перфекционизма (особенно, его часть, связанная с визуальными коммуникациями — кто знает, тот поймет).

Выгоды: качественные продукты (сайт, статьи, дизайнерские решения).

Антивыгоды: работа по 15 часов в сутки, отсутствие личной жизни, постоянное ощущение тревоги, отсутствие возможности развиваться за счет обратной связи.

А дальше я открыл для себя концепцию оптимализма (автор Бен-Шахар), принял ее, и предлагаю ее тебе к размышлению.

Оптималист также упорно трудится как перфекционист. Ключевое отличие — оптималист умеет вовремя остановиться.

Оптималист выбирает и реализует не идеальное, а оптимальное — лучшее, наиболее благоприятное при текущем наборе условий.

Не идеальный, а достаточный уровень качества.

Достаточный — не значит низкий. Достаточный — значит, в рамках текущей задачи — на пятерку без стремления к пятерке с плюсом.

Тот же Бен-Шахар предлагает сравнительные характеристики двух типов:

• Перфекционист — путь как прямая линия, страх перед неудачей, сосредоточенность на цели, «все или ничего», оборонительная позиция, искатель ошибок, строгий, консервативный.
• Оптималист — путь как спираль, неудача как обратная связь, сосредоточенность в т.ч. на пути к цели, открыт советам, искатель преимуществ, легко приспосабливается.
  

---

«Хороший план, выполненный молниеносно сегодня, гораздно лучше, чем идеальный план на завтра»

Генерал Джордж Паттон

Итак, мой принцип антиперфекционизма: оптимальное — наилучшее решение в рамках заданных условий за ограниченное время.

Например, я пишу творческую работу. Есть тема, ставлю цель. Даю себе на написание 60 минут. Еще 30 минут на корректировки (как правило, через пару часов меня догоняют «инсайты»). На этом все. Сделал быстро и качественно, наилучшим образом в рамках задачи и за отведенное время, двинулся дальше.

Рекомендации:

• Определи желаемый результат, который тебя удовлетворит
• Определи идеальный результат. Ответь, зачем тебе доводить удовлетворительный результат до идеала? Какие выгоды?
• Отбрось лишнее
• Определи срок на выполнение
• Действуй!

Еще пример на подумать:

С год назад проходил курс ораторского мастерства, по итогу принимал участие в ораторском турнире.

Поскольку я действительно вложился в процесс и достижение результата, выступал по оценкам судей блестяще.

И вот парадокс — обратная связь от судей восторженная, но голосуют за моих оппонентов, которые выступали объективно слабее.

Турнир я выиграл. С большими энергозатратами.

Спрашиваю своего наставника, — Как же так, вроде по обратной связи «все круто, огонь», но не голосуют?

Ты выступаешь настолько идеально, что это раздражает людей, — говорит мне Тренер.

Вот так.

И в заключение — несколько примеров:

Томас Эдисон, который зарегистрировал 1093 патента — включая патенты на электрическую лампочку, фонограф, телеграф. Когда ему указывали, что в процессе работы над своими изобретениями он терпел неудачи десятки раз, Эдисон отвечал: «У меня не было никаких неудач. Я просто нашел десять тысяч способов, которые не работают».

А если бы Эдисон был перфекционистом? Возможно, это была бы лампочка, которая опередила свое время на столетие. И только лампочка. Иногда бывает важно количество, а не качество.

Майкл Джордан, один из величайших спортсменов современности: «За свою карьеру я промазал более девяти тысяч раз. Проиграл почти в трехстах соревнованиях. Двадцать шесть раз мне передавали мяч для победного броска, и я промахивался. Всю свою жизнь я терпел неудачи снова и снова. И вот поэтому добился успеха».

А если бы Джордан каждый раз ждал идеального стечения обстоятельств для того, чтобы сделать бросок? Лучшее место для ожидания такого стечения обстоятельств — на скамейке запасных. Иногда лучше предпринять даже безнадежную на первый взгляд попытку, чем ждать идеала.

Один человек в возрасте двадцати двух лет потерял работу. Через год он попытал счастья в политике, баллотируясь в законодательное собрание штата, и проиграл. Затем он попробовал себя в бизнесе — безуспешно. В возрасте двадцати семи лет у него произошел нервный срыв. Но он оправился и в возрасте тридцати четырех лет, успев приобрести некоторый опыт, баллотировался в конгресс. Проиграл. Через пять лет повторилось то же самое. Совершенно не обескураженный неудачей, он поднимает планку еще выше и в возрасте сорока шести лет пытается избраться в сенат. Когда и эта затея провалилась, он выдвигает свою кандидатуру на пост вице-президента, и снова неудачно. Стыдясь десятилетий профессиональных неудач и поражений, он снова баллотируется в сенат накануне пятидесятилетия и терпит неудачу. Но через два года этот человек становится президентом Соединенных Штатов. Его звали Авраам Линкольн.

А если бы Линкольн был перфекционистом? Скорее всего, первый же провал оказался бы для него нокаутом. Перфекционист неудач боится, оптималист умеет после неудач подниматься.

И, конечно, на памяти многие программные продукты корпорации Microsoft, которые выходили в свет «сырыми», «недоделанными», вызывали массу критики. Но они выходили раньше конкурентов. А дорабатывались в процессе, в том числе, по обратной связи от недовольных пользователей. Но про Билла Гейтса — другая история.

Резюмирую:

Оптимальное — наилучшее решение в рамках заданных условий за ограниченное время. Этого достаточно, мой друг, для достижения успеха.

PS: А еще, кажется, появилось целое поколение прокрастинирующих перфекционистов, они все сделают идеально, но не сегодня, а завтра — встречал таких? :)

Милые обманщицы: Перфекционистки (сериал, 2019)

Путеводитель по эпизодам

• Актеры и съемочная группа
• Отзывы пользователей
• Общая информация

IMDbPro

• Сериал 900 04
• 2019
• ТВ-14
• 45м

РЕЙТИНГ IMDb

6.9/10

6.2K

ВАШ РЕЙТИНГ

ПОПУЛЯРНОСТЬ

Играть трейлер2

:

01

2 Видео

99+ Фото

CrimeDramaMystery

Все в городе Бикон-Хайтс кажется идеальным, но после первого убийства в городе за каждым перфекционистом скрываются тайны, ложь и столь необходимые алиби. Все в городе Бикон-Хайтс кажется идеальным, но в результате первого убийства в городе, за каждым перфекционистом скрываются секреты, ложь и столь необходимые алиби. Все в городе Бикон-Хайтс кажется идеальным, но после первого городского убийства за каждым перфекционистом скрываются секреты, ложь и столь необходимые алиби. 9

Саша Питерс 09

Посмотреть производство, кассовые сборы и информацию о компании

РЕЙТИНГ IMDb

6.9/10

6.2K

ВАШ РЕЙТИНГ

ПОПУЛЯРНОСТЬ

• Создатель
  • И. Марлен Кинг
• Звезды
  • Саша Питерс
  • Джанель Пэрриш
  • София Карсон.

• 2 
• 1 победа и 2 номинации

  Видео2

  Трейлер 2:01

  Смотреть Милые обманщицы: Официальный трейлер

  Трейлер 0:24

  Смотреть Милые обманщицы: Перфекционисты

  Фото218

  Лучшие актеры

  Саша Питерс
  • Элисон ДиЛаурентис
  Джанель Пэрриш
  • Мона Вандервал 90 004
  София Карсон
  • Ава Джалали
  Сидней Парк
  • Кейтлин Льюис
  Эли Браун
  • Дилан Уокер
  Хейли Эрин
  • Тейлор Хотчкисс
  Грэм Томас Кинг
  • Джереми Беккет
  Келли Разерфорд
  • Клэр Хотчкисс
  Кэссиди Мэтьюз
  • Студент
  Ноа Грей-Кэби
  • Мейсон Грегори
  Клеа Скотт
  • Дана Букер
  Эван Биттенкур
  • Эндрю Виллареал
  Гаррет Уэринг
  • Зак Фордсон
  Калесея
  • Студент
  Цицерли Эш
  • Сенатор Парк-Льюис
  Крис Мейсон
  • Нолан Хотчкисс
  Даффи Эпштейн
  • Рэй Хогадорн 900 04
  Роксана Статос
  • Создатель
    • И. Марлен Кинг
  • Весь актерский состав и съемочная группа
  • Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro

  Больше похоже на это

  Милые обманщицы
  Милые обманщицы
  Милые обманщицы: Первородный грех
  Рэйвенсвуд
  Милые обманщицы: 5 лет вперед
  Знаменитая в любви
  Ненасытная
  Сплетница
  Перфекционисты: Кто-то наблюдает
  Общество
  Наследие
  Кэти Кин

  Сюжетная линия

  Вы знать

  • Связи

    Показанные в MsMojo: 10 лучших молодежных драм, которые были отменены после одного сезона (2021)

  Отзывы пользователей76

  Обзор

  Рекомендуемый обзор

  9/
  10

  Surprising

  The Perfectionist оказался на удивление лучше, чем я ожидал, и я уже многого от него ожидал. Они не убрали безумие Моны, они сохранили прошлое Эллисон как большую часть ее повествования и добавили новых персонажей, которые сильно отличаются от оригинального состава PLL, и в то же время заставляют нас чувствовать, что мы знаем их в течение долгого времени.

  Я думаю, у Freeform есть что-то потрясающее, и я надеюсь, что буду чувствовать это по ходу сезона

  полезно•48
  11
  • smithfanthony
  • 21 марта 2019 г.

  Лучшие подборки

  Войдите, чтобы оценить и просмотреть список для персональных рекомендаций 900 11 Войти

  Подробнее

  • Дата выпуска
    • 20 марта , 2019 (США)
  • Страна происхождения
    • США
  • Официальный сайт
    • Официальный сайт
  • Язык
    • Английский
  • Также известен как
    • Những Thiên Thần Noi Dối: Những Kẻ Cầu Toàn
  • Места съемок
    • Портленд, штат Орегон, США (пилотный проект)
  • Производственные компании
    • Alloy Entertainment
    • Digital One
    • Long Lake
  • См. Больше кредитов компании по адресу IMDBPRO

  Технические спецификации

  • Продолжая

    45 минут

  • Цвет
  • .0004
  • Микширование звука
    • Dolby Digital
  • Соотношение сторон
    • 16:9 HD

  Новости по теме

  Внести свой вклад в эта страница

  Предложить редактирование или добавить отсутствующий контент

  Top Gap

  Что такое набросок сюжета на японском языке для «Милые обманщицы: перфекционисты» (2019)?

  Ответить

  Еще для изучения

  Недавно просмотренные

  У вас нет недавно просмотренных страниц

  Перфекционист — Fire Emblem Wiki

  Новости сайта
  Предупреждение: Эта вики содержит спойлеров . Читать на свой страх и риск! Социальные сети: Если хотите, присоединяйтесь к нашему серверу Discord и/или подписывайтесь на нас в Twitter или Tumblr! Вступить в бой информация: Поскольку игра вышла совсем недавно, нам не хватает ключевой информации. Пожалуйста, помогите добавить любую информацию, которую вы можете.

  Из Fire Emblem Wiki, вашего источника информации об Fire Emblem. Фанатами, для фанатов.

  Пространства имен

  • Страница
  • Обсуждение

  Действия со страницей

  • Чтение
  • Просмотр источника
  • История
  9 0009

  Перфекционист (яп. 完璧主義 Перфекционист ) — навык, дебютировавший в Fire Emblem. Судьбы . Личный навык Субаки, он увеличивает скорость попадания пользователя и уклонение, пока его HP полны.

  Содержание

  • 1 Данные
  • 2 Наличие
    • 2. 1 Судьбы
  • 3 Текст аромата
  • 4 Этимология и другие языки
  • 5 Галерея
  • 6 Каталожные номера
  • 7 См. также

  Данные

  Игра	Значок	Эффект	Активация	Емкость	Примечания
  Судьбы		+15 попаданий, +15 уклонений при активации.	Если HP пользователя = 100%	—	—

  Доступность

  Судьбы

  Единицы

  Субаки

  Цветовой текст

  Игра	Текст (английский)	Текст (японский)
  Судьбы	Дает Hit/Avo+15, когда у этого отряда полных HP.	ＨＰが満タンの時 命中、回避+15

  Этимология и другие языки

  Имена, этимология и в других регионах
  Язык	Имя	Определение, этимология и примечания
  Английский	Перфекционист	На основе перфекционизма Субаки. Планка com: Выносная планка с разъемом DB9 RS232 полнопрофильная KS-is (KS-420) Posted on 30.07.202315.05.2023 by alexxlab Leave a comment Аксессуар для мат. платы — планка COM Аксессуар для мат. платы — планка COM — купить Материнские платы в интернет-магазине Ф-Центр. Артикул 136437 Полное наименование планка COM (2 внешн. 9pin) Интернет-магазин звоните узнать об условиях Характеристики Статьи (0) Отзывы (0) Обсуждение (0) Похожие товары С этим товаром покупают Сообщить о неточности в описании товара Срок гарантии мес. Измерено в Ф-Центре Товар без упаковки Ширина: 125 мм. Высота: 110 мм. Глубина: 20 мм. Вес: 0.04 кг. Характеристики товара, его внешний вид и комплектность могут быть изменены производителем без предварительного уведомления и отличаться от указанных на сайте fcenter.ru. Информация о ценах товара и комплектации указанная на сайте не является офертой в смысле, определяемом положениями ст. 435 Гражданского Кодекса РФ. Отправить ссылку на статью Оставить отзыв Ваш отзыв может быть первым. Помогите другим принять решение. Написать сообщение Компания «Ф-Центр» не несёт ответственности за информацию в сообщениях пользователей. Авторизация Забыл парольРегистрация Сообщить об ошибке Ошибка Комментарий Если хотите что-то пояснить Ваш E-mail Если хотите получить ответ Ссылка на страницу Ссылка В корзинке пусто Ну положите уже что-нибудь к нам в корзинку. В Ф-Центре такой большой выбор. Возникла ошибка Информация Купить в другом городе Доставка до магазина Евросеть / Связной в вашем городе Вы можете оформить на нашем сайте доставку до магазина Евросеть / Связной в вашем городе. По данному виду доставки есть некоторые ограничения: работает только для частных лиц; оформляется по розничным ценам текущего прайс-листа; должен быть на сумму не более 15 000 руб; должен быть менее 8 кг; оплата при получении наличными или пластиковой картой; Если Вы желаете воспользоваться данным видом доставки, как организация, то напишите нам. Обратный звонок Для быстрого заказа, консультации или связи с нами просто оставьте свой телефон. Мы вам обязательно перезвоним. Также для связи через WhatsApp вы можете использовать наш дополнительный мобильный телефон +7 (926) 751-12-84 Телефон Нужно заполнить Товар в корзине Артикул: Наименование: Нужное количество Удалить все cookies нашего сайта Вы действительно хотите удалить всю информацию, которая хранится в cookies (авторизация, товары в корзине, недавно просмотренные товары и т. п.)? Карта покупателя Что такое Карта покупателя Регистрация в Клубе постоянных покупателей предоставляет возможность покупателю: Участвовать в программе «Бонусные баллы». За каждую покупку начисляются бонусы, которыми вы можете оплатить до 50% стоимости будущих покупок. Получать информацию и участвовать в специальных клубных акциях. Покупать по Клубным ценам, согласно условиям программы. Отслеживать свои покупки и накопление бонусных баллов через личный кабинет. Быть в курсе новых поступлений, специальных предложений, акций, новинок отрасли. Управление подписками в личном кабинете. Карта действует как при покупке в интернет, так и в розничных магазинах. Полные условия программы Заказ с доставкой в точки Евросеть / Связной работает только для частных лиц; оформляется по розничным ценам текущего прайс-листа; должен быть на сумму не менее 100 руб и не более 15 000 руб, в противном случае Вам предложат оплатить дополнительно стоимость страховки Товара (0,8% от стоимости Корзины) или воспользоваться альтернативными способами доставки; должен быть менее 8 кг, включая упаковку Товара; оплата при получении наличными или пластиковой картой; cумма двух любых сторон посылки не должна быть больше 1,200 м; отправка товара с доставкой в точки Евросеть / Связной осуществляется ежедневно, в 12-00, кроме выходных и праздничных дней. Если Ваш заказ сформирован в выходные или праздничные дни, оператор будет с Вами связываться не ранее следующего рабочего дня; срок хранения заказа в точке выдачи — семь дней. Покупка по списку артикулов Список артикулов может быть двух видов: — 234, 356, 789 (артикулы через запятую) — 234:3, 356:1, 789:5 (артикул через двоеточие с количеством) Список Нужно заполнить Выберите город Выберите из списка Или укажите Введите название и выберите из выпадающего меню Отправить ссылку на статью о товаре Ссылка на статью Нужно заполнить Сообщить о неточности в описании товара Что не так Нужно заполнить Ваш E-mail Если хотите получить ответ Нашел этот товар дешевле Артикул: 136437 Наименование: планка COM (2 внешн. 9pin) Наша цена: Цена в другом магазине Нужно заполнить Ссылка на магазин Нужно заполнить Нашел срок гарантии больше Артикул: 136437 Наименование: планка COM (2 внешн. 9pin) Наш срок гарантии: мес. Гарантия в другом магазине Нужно заполнить Ссылка на магазин Нужно заполнить Пожаловаться на отзыв Причина жалобы Нужно заполнить Новый отзыв Внимание! Отзывы публикуются на сайте после проверки администрацией сайта. Ваше имя Нужно заполнить Ваша оценка 1 2 3 4 5 Достоинства Нужно заполнить Недостатки Нужно заполнить Комментарий Осталось символов — 4000 Планка Q-SLOT с 6 адаптерами MTP OS2 APC Показать больше 38M-S2-MT-01-06BL Высота, мм 38 Ширина, мм 108 Область применения комплектация и модернизация панелей Q-SLOT Тип адаптера 6 × MTP Цвет адаптеров зеленый RAL 6018 Совместимость панели и точки консолидации серии Q-SLOT Маркировка портов есть Особенность установки для крепления используются клипсы Диапазон температур эксплуатации, °С -30. ..+70 Диапазон температур монтажа, °C -30…+70 Страна производства Россия, Словакия Брошюры/буклеты, каталоги Брошюра Коммутационная платформа Q-SLOT Паспорт продукта Q-SLOT Совместимость MTP backbone trunk cables installation Паспорт Планка серии Q-SLOT оптическая Сертификаты соответствия Сертификат соответствия №0006440 Чертежи, схемы Чертеж_38M-xx-MT-01-06BL. pdf Чертеж_38M-xx-MT-01-06BL.dwg Панели на DIN-рейку Панели настенные Q-SLOT Панели Zero-U Q-SLOT Панели 19″ Q-SLOT Точки консолидации Q-SLOT 47C-03-00BL Панель 19» Q-SLOT, 1U, 3 слота, корпус 47C-06-00BL Панель 19» Q-SLOT, 2U, 6 слотов, корпус 47M-20-00-01BL Панель 19» Q-SLOT, 1U, выдвижная, 4 слота, корпус 47M-20-00-02BL Панель 19» Q-SLOT, 1U, выдвижная, 4 слота, корпус, стол 47H-04-00BL Панель 19» Q-SLOT, 1U, 4 слота, рама 27P-00-28BL Точка консолидации Q-SLOT, 1 слот, 145 мм, корпус 27P-00-29BL Точка консолидации Q-SLOT, 2 слота, 145 мм, корпус 27P-00-30BL Точка консолидации Q-SLOT, 3 слота, 230 мм, корпус 48N-01-00BL Панель на DIN-рейку Q-SLOT, 1 слот, 145 мм 48D-01-00BL Панель настенная Q-SLOT, 1 слот, корпус 48C-03-00BL Панель настенная Q-SLOT, 3 слота, корпус 47Z-01-00BL Панель Zero-U Q-SLOT, 1 слот, корпус 47Z-02-00BL Панель Zero-U Q-SLOT, 2 слота, корпус продуктов | Доска Товары | Планка Показать удобную версию этого сайта Дом Продукция Стулья МИТО стул БЛОККО стул РЭМО стул обитый РЭМО пластиковый стул РЭМО деревянный стул РЭМО деревянный стул с металлической конструкцией МОНЗА стул для бистро МИЛЛЕФОГЛИ стул Кресла МОНЗА кресло ВЕЛИТ стул ЧАШКА кресло ЧАШКА кресло для отдыха АВУС клубный стул ЗЕМЛЯ шезлонг ЗЕМЛЯ кресло для отдыха с обивкой Табуреты МИУРА табуретка БЛОККО табуретка Столы РАНДЕВУ стол столешница: круглая высота: 73 см МИУРА стол столешница: круглая высота: 50 см МИУРА стол столешница: круглая высота: 73 см МИУРА стол столешница: 9 раунд0019 высота: 108 см МИУРА стол столешница: квадратная высота: 50 см МИУРА стол столешница: квадратная высота: 73 см МИУРА стол столешница: квадратная высота: 108 см МИУРА стол столешница: круглая, высота: 73 см большое основание стола МИУРА стол столешница: прямоугольная высота: 73 см МИУРА стол столешница: прямоугольная высота: 108 см МОНЗА стол столешница: квадратная высота: 73 см МОНЗА стол столешница: круглая высота: 73 см МОНЗА стол столешница: прямоугольная высота: 73 см МИСТЕР Х стол столешница: круглая высота: 50 см МИСТЕР Х стол столешница: круглая Высота: 73 см МИСТЕР Х стол столешница: круглая высота: 108 см МИСТЕР Х стол столешница: квадрат высота: 50 см МИСТЕР Х стол столешница: квадратная высота: 73 см МИСТЕР Х стол столешница: квадратная высота: 108 см МАРТ стол столешница: квадратная высота: 73 см МАРТ стол столешница: круглая высота: 73 см МАРТ стол столешница: прямоугольная высота: 73 см МАРТ стол столешница: овальная высота: 73 см СКАМЬЯ стол БОН таблица столешница: круглая высота: 51 см БОН таблица столешница: круглая высота: 74 см БОН таблица столешница: 9 раунд0019 высота: 109 см Столы для отдыха CUP ТО приставной столик На открытом воздухе ЗЕМЛЯ кресло для отдыха ЗЕМЛЯ тахта МИТО стул РЭМО пластиковый стул МОНЗА кресло для улицы ВЕЛИТ стул МИУРА табуретка МИУРА стол столешница: круглая высота: 50 см МИУРА стол столешница: круглая высота: 73 см МИУРА таблица столешница: круглая высота: 108 см МИУРА стол столешница: квадратная высота: 50 см МИУРА стол столешница: квадратная высота: 73 см МИУРА стол столешница: квадрат высота: 108 см МИУРА стол столешница: круглая, высота: 73 см большое основание стола МИУРА стол столешница: прямоугольная высота: 73 см МИУРА стол столешница: прямоугольная высота: 108 см МОНЗА стол столешница: квадратная высота: 73 см МОНЗА стол столешница: круглая высота: 73 см МОНЗА стол столешница: прямоугольная высота: 73 см МИСТЕР Х стол столешница: круглая высота: 50 см МИСТЕР Х стол столешница: круглая Высота: 73 см МИСТЕР Х стол столешница: круглая высота: 108 см МИСТЕР Х стол столешница: квадратная высота: 50 см МИСТЕР Х стол столешница: квадратная высота: 73 см МИСТЕР Х стол столешница: квадратная высота: 108 см МАРТ таблица столешница: квадратная высота: 73 см МАРТ стол столешница: круглая высота: 73 см МАРТ стол столешница: прямоугольная высота: 73 см БОН таблица столешница: 9 раунд0019 высота: 51 см БОН таблица столешница: круглая высота: 74 см БОН таблица столешница: круглая высота: 109 см О нас | Plank Презентация PLANK на Salone del Mobile. Milano 2023 характеризуется наиболее знаковыми продуктами брендов. Белое пространство и светло-серый пол… Читать далее Мы рады сообщить, что три наших недавних продукта были удостоены награды German Design Award 2023 за превосходный дизайн продукта. Читать далее Как давно вы сотрудничаете с итальянским производителем дизайна PLANK, на каких ценностях строятся эти отношения и как ваш дизайн… Читать далее Как давно вы сотрудничаете с итальянским производителем дизайна PLANK, на каких ценностях строятся эти отношения и как ваш дизайн… Читать далее Как давно вы сотрудничаете с итальянским производителем дизайна PLANK, на каких ценностях строятся эти отношения и как ваш дизайн… Читать далее Plank запускает новые продукты, разработанные Константином Грчичем, Наото Фукасавой и Бьёрном Дальстрёмом Читать далее С 4 по 6 октября Plank присутствует на выставке Neocon в Чикаго своим партнером по сбыту в Северной Америке Bernhardt Design + Plank на этаже 3, офис 320. НеоКон… Читать далее Стул MYTO, разработанный Константином Грчичем для PLANK, является частью выставки Take Your Seat от ADI Design Museum во время Supersalone Milano 2021. Читать далее Ресторан, спроектированный архитектурным бюро NEOOS, основателям которого Удо Клоосу и Маркусу Хонка было поручено создать многоцелевой зал, способный… Читать далее Итальянский дизайнер, аниматор и режиссер Лукас Занотто создал короткометражный фильм для PLANK… Читать далее Майкл Планк рассказывает об уникальных табуретах MIURA, меняющих цвет… Читать далее Когда новаторский кофейный бренд Blue Bottle Coffee обратился к архитектору с западного побережья Линкольну Лайтхиллу с предложением спроектировать свой последний проект в Нью-Йорке… Читать далее Что такое время? Почему это важно? Как мы можем извлечь из этого максимальную пользу? Это лишь некоторые из вопросов, которые недавно обсуждались на Глобальном форуме… Читать далее Джерри Хеллинг, президент Bernhardt Design, и Майкл Планк, генеральный директор Plank, рады сообщить о создании Bernhardt Design + Plank в… Читать далее 6-й -й -й выпуск FUTURE TALKS проходил с 11 ноября th по 13 th 2019 года в Die Neue Sammlung — Музее дизайна в Мюнхене. Как выбрать эллиптический тренажер: FitnessLook –🔝 гипермаркет тренажеров для дома и зала в Санкт-Петербурге Posted on 30.07.202316.05.2023 by alexxlab Leave a comment Как выбрать эллиптический тренажер? Перед покупкой тренажера всегда стоит ознакомиться с параметрами его выбора. Расскажем, как выбрать эллиптический тренажер для дома. Чем отличаются домашние эллипсоиды от профессиональных Для начала нужно прояснить момент, стоит ли покупать домой профессиональный эллипс. Ответ: не стоит. Профессиональный орбитрек специально разработан для интенсивной эксплуатации в фитнес-клубах. Он сделан из прочных и долговечных материалов, чтобы работать 24/7 без поломки. Из-за этого такой тренажер тяжелее и больше по габаритам. А его стоимость сильно бьет по кошельку. Домашний эллипс рассчитан конкретно на условия квартиры. Он занимает меньше места и сделан из более простых материалов. Все это потому, что нагрузка на домашний тренажер гораздо меньше, чем на профессиональный. При этом эллипсы для дома ничем не уступают по своим характеристикам. Да, в них меньше функций, но количества программ и уровней нагрузки достаточно для тренировок дома. Вы в любом случае найдете для себя оптимальный вариант для упражнений, при этом не переплачивая. Эффективность эллипсов для дома при похудении Можно ли похудеть на домашнем эллипсе? Ученые Гарвардской медицинской школы выяснили, что за 30 минут на эллиптическом тренажере спортсмен способен сжечь от 270 до 400 калорий. Конечно, стоит помнить, что это примерные цифры. Количество сожженных калорий индивидуально. Оно зависит от вашего веса, возраста, физической подготовки и много другого. Кроме потери лишних килограммов с эллипсом вы получаете тренировку для всего тела, а также улучшаете баланс в безопасных условиях для суставов. В этом плане эллиптические тренажеры лучше беговых дорожек. Поскольку нет ударной нагрузки на связки и суставы. Параметры выбора эллиптического тренажера Чтобы выбрать идеальный эллиптический тренажер для дома, нужно обратить внимание на параметры выбора данного тренажера. Система нагрузки Существует множество видов эллипсов по системе сопротивления. Основные из них: механические, магнитные и электромагнитные. Параметры Механический эллипс Магнитный эллипс Электромагнитный эллипс Цена Низкая Средняя Высокая Требует электросети Нет Да Да Как создается нагрузка Ремень, натянутый вокруг маховика Два магнита Электромагнитное поле на маховик Регулировка нагрузки Ручная Электронная Электронная Программы тренировок Нет Есть Есть Уровень шума Высокий Средний Низкий Плавность хода Низкая Средняя Высокая Долговечность Низкая Средняя Высокая Заранее определитесь, как часто вы будете заниматься на орбитреке. Если вы будете тренироваться 5-6 раз в неделю, то стоит выбрать эллипс с электромагнитным сопротивлением. Он более износостойкий, поскольку при торможении детали не трутся друг о друга. Также он эффективнее, так как имеет большой спектр программ. Для редких тренировок рекомендуем эллипс с магнитным сопротивлением. Он дешевле, но также может обеспечить комфортные тренировки. Приводная система Все эллиптические тренажеры также делятся по расположению мотора: с передним приводом, задним приводом и центральным. Передний привод У переднеприводных эллипсов колесо и привод расположены в передней части тренажера. Благодаря этому вы можете слегка наклоняться вперед во время тренировки, прорабатывая дополнительные группы мышц — икроножные и квадрицепсы. Педали переднеприводных орбитреков обеспечивают более широкий диапазон движений по вертикали. Упражнение на таких эллипсах чем-то напоминает подъем по лестнице. Переднеприводные эллиптические тренажеры обычно безопаснее. Поскольку они расположены ближе к земле, любым спортсменам будет легко на них встать. Задний привод У заднеприводных эллипсов мотор и колесо расположены в задней части тренажера, педали — спереди. Эти кардиотренажеры занимают больше места, они тяжелее и зачастую дороже. Благодаря такому расположению маховика эллипс обеспечивает более широкий горизонтальный диапазон движений. То есть более длинный и естественный шаг во время тренировки. Центральный привод У орбитрека с центральным приводом маховик расположен параллельно педалям. Диапазон движений в таких эллиптических тренажерах шире по вертикали, как в переднем приводе. Из-за расположения маховика, такой эллипс компактнее предыдущих моделей. Длина шага Длина шага — наиболее важный пункт в выборе эллиптического тренажера. Поскольку здесь выбор зависит от ваших личных параметров. Длина шага эллипса влияет на разнообразие и комфорт вашей тренировки. Ваш рост, см Минимальная длина шага, см Оптимальная длина шага, см 155 или ниже 30 33 155 — 160 33 33 — 35 160 — 165 33 34 165 — 170 35 35 170 — 175 36 37 — 38 175 — 180 37 39 — 41 180 — 185 40 40 — 41 185 — 190 42 44 — 45 190 и выше 50 53 Также есть орбитреки с регулировкой длины шага. Такие модели подойдут для спортсменов разного роста. На них может заниматься хоть вся семья. Но стоит помнить, что такая функция — дополнительный комфорт, за который нужно переплатить. Расстояние между педалями Второй важный аспект — расстояние между педалями (Q-фактор). Педали эллиптического тренажера должны быть максимально близко друг к другу. Так тренировка будет имитировать естественную биомеханику во время бега или ходьбы. Q-фактор эллипса также подбирается, ориентируясь на ваш рост. Если педали эллипса будут расположены слишком широко, то это может повысить риск травм. Наклон Вы можете изменять угол наклона во время тренировки с эллиптическим тренажером. Здесь выбор стоит между ручным управлением наклона и автоматическим. Ручная регулировка угла в орбитреке — вариант подешевле. За низкую цену вы получите 1-4 уровня наклона. Угол невозможно поменять в движении. Для этого нужно остановить тренировку, сойти с тренажера и рычагом изменить наклон. Автоматическая регулировка угла осуществляется с помощью кнопки на консоли. Вы можете переключать наклон во время движения. Обычно количество углов наклона в таких моделях может достигать 30. Такие эллипсы дороже, но тренировки с ними более комфортные и эффективные. Положение тела Основное, на что стоит здесь обратить внимание, — это педали и рукоятки. Педали должны быть ребристыми. Это обеспечит надежное сцепление стоп с педалями. Также они должны иметь антискользящее покрытие, чтобы нога спортсмена была хорошо зафиксирована даже во время интенсивных тренировок. Для продуктивных тренировок лучше всего подойдут многохватовые рукоятки. Они позволяют менять положение рук во время тренировки, прорабатывать разные группы мышц и обеспечивают правильную биомеханику. Занимаемая площадь Перед покупкой любого тренажера стоит продумать, сколько места вы готовы отдать под него. Орбитрек не является исключением. Нужно учесть, что эллипсы бывают разные по габаритам. Небольшие модели занимают примерно 96,5 см (Д) х 66 см (Ш). К этим параметрам стоит прибавить дополнительное пространство комнаты. Оно нужно для свободного движения тренажера в безопасных условиях. Также стоит обратить внимание на высоту. Некоторые эллипсы могут поднять вас на 64 сантиметра от пола. Именно поэтому стоит учитывать свой рост и высоту потолков при покупке определенных моделей. Максимальный вес пользователя Не забудьте проверить, какой максимальный вес способен выдержать орбитрек. Если ваш вес будет превышать ограничение, то тренажер может выйти из строя. Это не будет гарантийным случаем, поэтому починка может обойтись в приличную сумму. Рейтинг эллиптических тренажеров 2021 Напоследок расскажем про самые популярные эллиптические тренажеры 2021 года. Рейтинг орбитреков составлен от бюджетных моделей до дорогих. Магнитный эллиптический тренажер Everyfit K8732HP Магнитный эллиптический тренажер Everyfit K8732HP 41 250 ₽ Эллипс Everyfit K8732HP — сочетание цены и качества. Мультихватовые рукоятки, легкая транспортировка, 24 тренировочные программы и плавный ход помогли этому кардиотренажеру обрести популярность в своем ценовом сегменте. Преимущества: низкая цена; интуитивно понятное использование; много программ и уровней сопротивления. Эллиптический тренажер Sportop E80-LCD Новинка Хит Эллиптический тренажер Sportop E80-LCD 68 630 ₽ Sportop E80-LCD — эллиптический тренажер, спроектированный для комфортных тренировок. В нем есть все, чтобы вы тренировались без лишних забот: качественные материалы защищены от внешнего воздействия, сопротивление регулируется в одно касание с помощью кнопки на рукоятке, есть Youtube, Netflix, Spotify, Chrome. Преимущества: качественные материалы; комфортная работа тренажера; встроенные развлечения. Магнитный эллиптический тренажер Everyfit 61710EHP Магнитный эллиптический тренажёр Everyfit 61710EHP 71 250 ₽ Everyfit 61710EHP — эффективный орбитрек в средней ценовой категории. У него плавный и тихий ход, а также правильная биомеханика. Поскольку расстояние между педалями минимальное, а движения приближены к естественным. Также в тренажер встроены многохватовые рукоятки, которые позволяют менять положение рук и прорабатывать разные группы мышц (грудные, спины, пресса, трицепс). Преимущества: эргономичность; правильная биомеханика; эффективность. Эллиптический тренажер Sportop E5500 Эллиптический тренажер Sportop E5500 112 500 ₽ Sportop E5500 — эллиптический тренажер для дома, который по своим характеристикам способен потягаться с профессиональными тренажерами в спортзале. Эллипс сделан из долговечных материалов, которые способны выдержать большие уровни нагрузки. Также в орбитрек встроена уникальная траектория движения, которая максимально снижает нагрузку на суставы и связки. Преимущества: безопасность; высокое качество; износостойкость. Эллиптический тренажер Octane Fitness Q37xi Эллиптический тренажер Octane Fitness Q37Xi 306 000 ₽ Octane Fitness Q37xi — эллиптический тренажер, на котором занимаются звезды мирового спорта. Он сочетает в себе качество, новейшие технологии и безопасность. Из фишек — виртуальный тренер X-Mode, защита для детей Mom Mode, многохватовые рукоятки, плавный ход и продвинутая консоль с большим количеством программ тренировок, углов наклона и уровней сопротивления. Преимущества: высокие технологии; правильная биомеханика; качественные материалы. Все эти советы помогут вам выбрать эллипс, который оптимально подойдет вашим целям и возможностям. Однако мы советуем перед покупкой обязательно протестировать выбранную вами модель тренажера в нашем салоне. Так вы точно почувствуете, какой именно орбитрек вам подходит. Видео «Как выбрать эллиптический тренажер для дома» КАК ВЫБРАТЬ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР? — FitOn на vc.ru 8 просмотров Выполнение упражнений на эллиптическом тренажере — это не только увлекательная тренировка, но и большая польза для человеческого организма. Благодаря таким упражнениям, у человека укрепляется сердечно-сосудистая система. Они также способствуют снижению веса и развитию выносливости.Необходимо подойти ответственно к выбору данного оборудования. В нем должны сочетаться множество внешних качеств, таких как общий вид и сильная рама. Длина шага Одной из характеристик является длина шага. Многие специалисты считают, что эффективность тренировок на данном тренажере зависит от этого показателя. Каждая модель напоминает ходьбу на лыжах. Если размах рук и ног будет максимальным, то все группы мышц будут развиваться эффективнее. Соответственно, при маленьком размахе мышцы не будут получать необходимых силовых нагрузок, которые нужны для достижения желаемого результата. Многие люди не знают о такой важной характеристике. Они хотят сэкономить и поэтому приобретают заведомо неправильную модель аппарата. У дешевого аппарата всегда будет маленькая длина шага. Данные виды больше подходят для людей, у которых рост меньше 165 см. Вес человека, который использует тренажер, должен быть на 10 кг меньше предельных параметров аппарата. Такая маленькая деталь сказывается на долговечности оборудования. Система нагрузки Важным параметром при выборе является система нагрузки. Такую систему подразделяют на три вида: Первый вид — это магнитная система. Тренажеры с такой системой самые дорогие. Переключать нагрузку возможно вручную. Второй вид — электромагнитная, где нагрузка переключается с помощью кнопок на пульте управления. И последний — генераторный, благодаря которому тренажер работает плавно независимо от веса маховиков. Наклон педалей У нынешних тренажеров существует 20 уровней наклона педалей. Каждый из уровней регулируется автоматически или механически. Автоматическое переключение осуществляется с помощью кнопок. Расположение маховика Эллиптические тренажеры могут разделяться по такому показателю, как расположение маховика. Главное положительное качество — это компактность. Ширина самого маховика существенно влияет на дистанцию между педалями. Чем выше цена на такие модели, тем удобнее она будет, но с комфортностью будут повышаться размеры тренажера. На переднеприводных моделях маховик находится спереди, и таким образом исключается возникновение дискомфорта из-за расстояния между педалями. Адаптивные модели могут делать такие же движения, что и человек. Такой вид очень похож на переднеприводные модели. Сопротивление Орбитреки могут иметь различные виды сопротивлений. Самыми недорогими и простыми в управлении являются тренажеры с механическим приводом. От него возникает очень много шума. Аппараты с магнитным сопротивлением стоят немного дороже, чем с механическим. Главной особенностью стало то, что нагрузка в такой системе зависит от воздействия магнитов на маховики. Наиболее надежными моделями являются те, в которых используется электромагнитное сопротивление. На таком тренажере человек может изменять подходящие нагрузки для тренировки. Это делается благодаря кнопкам на пульте управления. Кроме того, система содержит уже ряд разработанных программ, которые выбираются человеком в зависимости от физического состояния. Мы рассмотрели главные характеристики эллиптического тренажера. В зависимости от ваших предпочтений и бюджета, наши менеджеры подберут для вас оптимальное оборудование. Подробнее с ассортиментом можно ознакомиться на нашем сайте. Правильный выбор эллиптического тренажера – Bandit Fitness Привет, Джейк из Bandit Fitness. Здесь, чтобы поговорить с вами об эллиптических тренажерах, о том, в чем основные различия между разными типами, и о некоторых вещах, на которые следует обратить внимание, если вы планируете их приобрести. Почему эллиптический? Прежде всего, почему эллиптический тренажер? Основная привлекательность эллиптического тренажера заключается в том, что он обеспечивает очень сильную кардиотренировку, а также оказывает очень низкое воздействие на ваши суставы. Это очень важно для многих людей, особенно если вы облегчаете какую-то существующую боль в суставах в коленях и бедрах или работаете с какой-то травмой или операцией, с которой вам нужно быть более осторожным. По этой причине эллиптические тренажеры очень популярны среди бывших бегунов, которые все еще ищут аналогичные движения без нагрузки на суставы. Тем не менее, это немного отличается от бега на улице или на беговой дорожке. Эллиптические тренажеры также намного интереснее для некоторых людей, так как они задействуют все четыре конечности, легче войти в поток, где вы меньше отвлекаетесь. Тренировка будет настолько интенсивной, насколько вы захотите. Вы можете просто начать скольжение, а затем увеличить сопротивление или наклон, чтобы получить больше пользы для сердечно-сосудистой системы от времени, проведенного на тренажере. Основные типы Форма и конструкция эллиптического тренажера во многом зависят от их физиологии. На самом деле есть 3 основных типа эллиптических тренажеров, с которыми вы столкнетесь: передний, центральный или задний привод. Каждый из них будет иметь некоторые различия в том, как они себя чувствуют, и некоторые пользователи могут чувствовать себя не так комфортно, исходя из их личной физиологии. Передний Эллиптический тренажер с передним приводом довольно распространен. Вы увидите их от многих крупных производителей как в спортзалах, так и в жилых домах. Эллиптические тренажеры с передним приводом, как правило, очень плавные, но менее похожи на беговые движения, чем другие типы эллиптических тренажеров. Они также часто имеют функцию наклона, которая помогает активировать больше мышц бедра и ягодичных мышц. Однако эллиптические тренажеры с передним приводом часто имеют постоянную фиксированную длину шага. Центральный привод Эллиптические тренажеры с центральным приводом имеют более выраженное ощущение «скольжения», создавая ощущение, что ваши ноги качаются вперед-назад, а не шагают вверх и вниз. Некоторым людям это может быть очень приятно. Однако у него будет меньше ягодиц и бедер, о чем нужно знать. Кроме того, эллиптические тренажеры с центральным приводом чаще предлагают возможность регулировки шага, что может быть бонусом для некоторых семей. Об этом далее в видео. Задний привод Эллиптические тренажеры с задним приводом являются последним основным типом, и они, как правило, имеют больше «отскока» при вращении педалей. Таким образом, они могут быть более похожи на бег из-за более высокого движения ног, которое сопровождает это ощущение упругости. У них также, скорее всего, будет регулируемый шаг. Варианты наклона Наличие наклонного эллиптического тренажера — еще одна функция, которая может понадобиться некоторым пользователям. Наклон позволит разнообразить ваши тренировки, а увеличение наклона — это еще один способ увеличить сложность, не увеличивая только сопротивление. Поскольку изменение высоты шага также задействует несколько дополнительных мышц бедер, в целом это может сделать тренировку более напряженной. Точно так же, как подъем по лестнице требует больше энергии, чем ходьба по ровной поверхности. Консоль Как и в случае с большинством кардиотренажеров 2020-х годов, можно выбрать интерактивный эллиптический тренажер с подключением к Интернету или традиционную упрощенную консоль. Оба по-прежнему имеют свои преимущества. Независимо от подключения к Интернету или нет, большинство консолей будут иметь относительно стандартный набор программ. Обычно есть ручной режим, холм (если это наклонная модель), HIIT или высокоинтенсивная интервальная тренировка, а часто еще несколько программ, ориентированных на кардио, которые обычно учитывают частоту сердечных сокращений пользователя. С оборудованием, подключенным к Интернету, вы получите некоторые развлечения, встроенные в машину, однако это также легко воспроизвести с помощью iPad или другого планшета, который просто опирается на консоль. Обычно у вас будут в основном одни и те же программы независимо от подключения. Регулировка шага Регулировка шага — это функция, которая становится более важной, когда на тренажере работают несколько пользователей, у которых может быть очень разная физиология. В то время как большинство эллиптических тренажеров с фиксированным шагом имеют шаг около 20 дюймов, некоторые пользователи могут счесть это слишком длинным или слишком коротким. Это хорошее время, чтобы подумать о регулируемом шаге, особенно если у вас есть, например, один человек ростом более 6 футов, а другой ближе к 5 футам — у вас, вероятно, будет очень разная комфортная длина шага. Почему не эллиптический? Эллиптический тренажер — это то, что считается упражнением, определяемым машиной, что означает, что эллиптический тренажер определяет все ваши движения за вас, в отличие от чего-то вроде беговой дорожки, где вы несете ответственность за все свои собственные движения. Хотя это упрощает выполнение, иногда это может сделать ваши тренировки слишком легкими. Убедитесь, что вы постоянно подталкиваете себя к достижению большего результата. Но, конечно же, не переусердствуйте. Это скользящее движение иногда может быть легко выполнено без особого усилия, вы просто путешествуете. Личные предпочтения и удобство также являются важным фактором при выборе эллиптического тренажера, поэтому мы всегда рекомендуем найти магазин или место, где можно протестировать тренажеры перед их покупкой. Надеюсь, это помогло! Если вы когда-нибудь будете поблизости и захотите опробовать наши эллиптические тренажеры, не стесняйтесь заглянуть в наш демонстрационный зал недалеко от Клируотера, Флорида. Хорошего дня и упорных тренировок. 24 марта 2022 г. — Макс Джордан Как выбрать эллиптический тренажер Недавно клиент обратился к инструктору за помощью в покупке эллиптического тренажера. И это определенно был разговор, который нам приходилось несколько раз перезапускать. Откровенно говоря, клиент читал обзоры в Интернете и не знал, что каждый сайт с обзорами , который она просматривала, был партнерским сайтом, сайтами, которым платят за продвижение бренда. На самом деле сайты не просматриваются вообще, они получают комиссию от 8 до 12%, когда вы переходите по их сайту. Итак, клиент прочитал замечательные отзывы о барахле, низкокачественных брендах универмагов, которыми заполнены эти партнерские сайты.   Но приобрести эллиптический тренажер намного сложнее, чем любой другой кардиотренажер. Они намного менее просты, чем беговые дорожки, велосипеды, гребные тренажеры или что-то еще, потому что существуют разные стили и разные поколения этих тренажеров.   И это одна из причин, почему связанная с фитнесом сторона индустрии действительно не догнала нас. Кстати. Почти нет эллиптических машин с контентом и большими экранами, потому что есть так много разных стилей, задний привод, передний привод, центральный привод, а затем альтернативные движения.   Но это также означает, что это хорошее место для блога, поскольку я помогал проектировать эллиптические тренажеры с рядом поставщиков и более 20 лет работал в отрасли в качестве бывшего директора по продукции.   Эллиптические тренажеры также можно назвать «безударными тренажерами ходьбы», чтобы лучше их понять. Но большинство клиентов думают о них как об «эллиптических тренажерах», хотя некоторые движения не являются эллиптическими. И лучше всего понимают их поколение . Это первый секрет, что эллиптические тренажеры имеют определенные поколения, которые улучшают тренировку и биомеханику с течением времени.   Первое поколение Первые эллиптические тренажеры были заднеприводными, основанными на патенте Миллера. Precor был первым из них и патентообладателем. Они были заднеприводными с аппарелями на них, что позволяло наклоняться. Никакой верхней части тела, только тренажер для нижней части тела с наклоном, пытающийся в значительной степени воспроизвести беговую дорожку без воздействия.   И много чего они сделали хорошо, но они явно завысили количество калорий, и некоторые люди слишком сильно наклонялись вперед, как степперы.       Второе поколение Второе поколение эллиптических тренажеров было в основном заднеприводным, с несколькими переднеприводными машинами, такими как CCS-Reebok, но главная особенность эллипса второго поколения был добавление движения верхней части тела. Большинство из них потеряли наклон верхней части тела, и они стали называть их «кросс-тренерами», потому что у них одновременно работали верхняя и нижняя часть тела. Верхняя часть тела обманывает многих людей, потому что на самом деле вы не сжигаете намного больше калорий с добавлением верхней части тела. Потому что любое усилие, затрачиваемое на верхнюю часть тела, снимается с нижней части тела. Тем не менее, вы можете тренироваться дольше, разделив нагрузку таким образом, поэтому есть определенная польза от того, что верхняя часть тела работает вместе, а также больше мышц, требующих кислорода.   Третье поколение Третье поколение эллиптических тренажеров появилось, когда они обнаружили, как сделать педали консольными, чтобы они могли использовать больше переднеприводных и центральных приводов. Между прочим, дело не в том, что фронт и центр лучше или хуже сами по себе. В третьем поколении вы также начинаете видеть более плотное расстояние между педалями с точки зрения ширины, потому что кто-то наконец понял, что у женщин есть бедра. Это забавно, и мы можем над этим посмеяться, но у оригинальных эллиптических тренажеров расстояние между педалями было слишком большим для направленного внутрь Q-Angle большинства женских тел. Таким образом, третье поколение также стало более легким в использовании для женщин, потому что они приблизили педали друг к другу. Последняя особенность третьего поколения огромна. Именно тогда они начали использовать регулируемую длину шага в качестве основной регулировки движения вместо наклона. Когда вы наклоняете эллиптический тренажер, он определенно воздействует на разные мышцы, и это хорошо, но регулируемая длина шага воздействует на разные мышцы и подходит людям разного телосложения, так что это определенно преимущество регулируемой длины шага перед наклоном.   Четвертое поколение Четвертое поколение безударных машин — это когда они начали создавать альтернативные движения. Первым из них был тренажер Cybex Arc, за ним последовали Precor AMT, Octane lateral x, Octane zero runner и несколько других тренажеров.   Тренажеры четвертого поколения я также называю «конечными в разуме». Потому что все тренажеры были созданы для чего-то отличного от традиционного эллиптического тренажера. Механизм AMT позволяет пользователю создавать больше своих собственное движение, но это определенно тяжелее для коленей, чем на традиционном эллиптическом тренажере, так как на коленную чашечку больше приходится колено на носок или угол сдвига.0005 Lateral-x — очень крутая машина, которая позволяет буквально использовать боковую составляющую в эллиптическом движении. И задействует одновременно приводящие и отводящие мышцы. И почти ни одна другая машина даже не касается этих мышц, поэтому Lateral-X великолепен.   Но жемчужиной четвертого поколения является дуговой тренажер. Это совершенно другое движение и совершенно искусственное движение, но колено никогда не выходит за носок, верхняя и нижняя часть тела работают изолированно, а не контралатерально, и было показано, что легче на коленях, легче на бедрах, легче на спине. , и это приводит к более высокому сжиганию калорий и большей мышечной активации в ягодичных мышцах и подколенном сухожилии. Возможно, это король безударного кардио. Я мог бы часами рассказывать о мелочах опорных точек в верхней части тела, влиянии роста и веса пользователя на использование этих тренажеров и многом другом, но этого достаточно! Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, не стесняйтесь задавать их! Мы любим это дело, и мы любим помогать нашим клиентам. Норм Моррисон Norm имеет долгую историю налаживания партнерских отношений между компаниями Health and Wellness и объединения разработчиков технологий с производителями и поставщиками. Он помог создать крупнейший дилерский центр фитнес-оборудования с нуля и работал почти со всеми основными производителями в отрасли. 7 минут на фитнес 50 интервальных тренировок для занятых людей: Книга: «7 минут на фитнес. 50 интервальных тренировок для занятых людей» — Бретт Клика. Купить книгу, читать рецензии | 7 Minutes to Fit. 50 Anytime, Anywhere Interval Workouts | ISBN 978-5-00057-676-2 Posted on 30.07.202306.05.2023 by alexxlab Leave a comment 7 минут на фитнес. 50 интервальных тренировок для занятых людей Купить офлайн Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте. Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте. В условиях, когда нет возможности посвятить достаточно времени фитнесу, на помощь приходят короткие, но мощные интервальные тренировки, для которых требуется лишь немного пространства на полу да, может быть, стул. И эта удобная книга, где из 41 упражнения собраны 50 сбалансированных программ тренировок на разные части тела. И еще бесконечное количество можно собрать по тем же принципам самостоятельно. . Описание Характеристики В условиях, когда нет возможности посвятить достаточно времени фитнесу, на помощь приходят короткие, но мощные интервальные тренировки, для которых требуется лишь немного пространства на полу да, может быть, стул. И эта удобная книга, где из 41 упражнения собраны 50 сбалансированных программ тренировок на разные части тела. И еще бесконечное количество можно собрать по тем же принципам самостоятельно. . Манн, Иванов и Фербер Как получить бонусы за отзыв о товаре 1 Сделайте заказ в интернет-магазине 2 Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили 3 Дождитесь, пока отзыв опубликуют. Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке. Правила начисления бонусов Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке. Правила начисления бонусов Не так просты эти 7 минут фитнеса, как кажется. Книга «7 минут на фитнес. 50 интервальных тренировок для занятых людей» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу «7 минут на фитнес. 50 интервальных тренировок для занятых людей» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы. 7 минут на фитнес. 50 интервальных тренировок для занятых людей by Brett Klika April 15, 2015 excellent high intensity training exercises. sets of 10 in 7 minutes anywhere, anytime February 12, 2020 This is just the took I’ve been searching for! Imagine my excitement and hope as I perused each page. The description of each exercise is concise and clear. The artwork is unambiguous, and so very useful. This book begins with the rationale for writing the book and for its use. In my experience physical therapists and physical trainers tend to be more pragmatic than most. Mr. Like starts small, basic, and simple and progresses in an uncomplicated way to reveal a whole, and holistic, program to achieve fitness, despite where one’s condition is currently. First is the prize description, followed by a description of each component exercise, and go finally a number of workout plans with sufferers of the basic exercises. The book ends with a short bio of the author. All simple and brief. I’ll be challenged especially since I’m attempting to get back to my previous fitness after a two month illness leading to significant deconditioning. I was shocked recently to discover how winded I got walking for less than 5 minutes at a moderate pace. Last year I was able to complete 10,000 steps a day, mostly at 4 mph. I’m counting on body memory and this book to help me regain my previous levels in 3 months. Let’s see! February 3, 2019 มันเป็นหนังสือภาพสั้น ๆ ที่มีท่าออกกำลังง่าย ๆ (แทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ ) ให้ทำวันละ 7 — 30 นาที ซึ่งพอไปค้นเว็บดูปรากฎว่ามีคนแนะนำอะไรคล้าย ๆ กันนี้ไว้ใน New York Times ด้วย https://well.blogs.nytimes.com/2013/0… เราเลยลองหาแอพใน Play Store ดูและพบว่ามันมีด้วยนะ ชีวิตเลยยิ่งง่ายเข้าไปอีก ที่ว่ามาคือลองทำตามท่าต่าง ๆ ในหนังสือดูแล้วพบว่าเหนื่อยจริง และใช้เวลาไม่มากจริง ภาพประกอบก็เรียบง่าย เข้าใจง่ายดี แม้บางท่าจะทำยากสำหรับคนเริ่มใหม่ แต่ถ้าได้ทำบ่อย ๆ ก็น่าจะทำได้ในที่สุด มันช่วยให้คนไม่ค่อยอยากออกกำลังนาน ๆ อย่างเราสนุกได้อย่างไม่น่าเชื่อเลย Rob 93 reviews March 4, 2022 Worth a look I thought this book would probably be geared towards beginners, but the exercises work for any fitness level. Perfect collection of movements for those who hate going to a gym, or have limited access to exercise equipment. I suggest a «random routine» where you make flash cards of the exercises you like most, then pick 1 at random and do it. While you rest and catch your breath, pick another one and do it next. That way you’ll never get bored with your routine. February 5, 2019 A book showing 50 exercises not requiring any equipment except a sturdy chair and a floor. Illustrations and descriptions go through each exercise. Several routines are set out. The book suggests using these as interval training, doing as many of each exercise in 30 seconds with 10 seconds between. Mark 2,134 reviews37 followers April 27, 2021 Took away one star as many of these exercises have critically important safety warnings that NEED to be present and there is not a single one here. Otherwise it is a useful book for starting (and continuing) a simple high intensity interval training (HIIT) program in a short period of time, yet includes plenty of variation and easy ways to increase the intensity over time. health-medicine nonfiction June 15, 2019 Good overview of basic body weight exercises. Perfect for someone who wants to build a quick fitness plan for a friend especially a travelling friend. These are great for a hotel room and can be combined to make longer routines based on time. January 20, 2019 Some good ideas This book is for people who don’t have physical issues like bum knees. Many of the exercises rely on good flexibility, still some good ideas. April 29, 2019 Excellent book. Easy to use, exercises are explained and illustrated. This is something that I can do everyday. I really enjoyed this book. June 2, 2020 Good workout I love it because it shows you how to do different positions. So you can work on losing weight or gaining weight March 19, 2021 A good resource for exercise during quarantine and beyond. 7 минут на подготовку: 50 интервальных тренировок в любое время и в любом месте Бретт Клика 15 апреля 2015 г. превосходных высокоинтенсивных тренировочных упражнения. наборы из 10 за 7 минут в любом месте, в любое время 12 февраля 2020 г. Это как раз то, что я искал! Представьте мое волнение и надежду, когда я просматривал каждую страницу. Описание каждого упражнения краткое и понятное. Работа недвусмысленная, а потому очень полезная. Эта книга начинается с обоснования написания книги и ее использования. По моему опыту, физиотерапевты и тренеры по физической подготовке, как правило, более прагматичны, чем большинство. Мистер Лайк начинает с малого, базового и простого и постепенно продвигается вперед, раскрывая целостную и целостную программу достижения физической формы, независимо от того, в каком состоянии находится человек в настоящее время. Сначала идет описание приза, затем следует описание каждого компонента упражнения и, наконец, ряд планов тренировок с страдающими от основных упражнений. Книга заканчивается краткой биографией автора. Все просто и кратко. Мне будет трудно, тем более, что я пытаюсь вернуться к своей прежней физической форме после двухмесячной болезни, которая привела к значительному ухудшению физической формы. Недавно я был потрясен, обнаружив, насколько запыхался я, пройдя менее 5 минут в умеренном темпе. В прошлом году я мог проходить 10 000 шагов в день, в основном со скоростью 4 мили в час. Я рассчитываю, что память тела и эта книга помогут мне восстановить прежние уровни за 3 месяца. Давайте посмотрим! 3 февраля 2019 г. าออกกำลังง่าย ๆ (แทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใ ด ๆ) ให้ทำวันละ 7 — 30 ฎว่ามีคนแนะนำ อะไรคล้าย ๆ กันนี้ไว้ใน New York Times ด้วย https://well.blogs.nytimes.com/2013/0… 9 0002 เราเลยลองหาแอพใน Play Store Просмотреть еще Просмотреть еще ริง และใช้เวลาไม่มากจริง ภาพประกอบก็เรียบง ่าย เข้าใจง่ายดี แม้บางท่าจะทำยากสำหรับคนเร ิ่มใหม่ แต่ถ้าได้ ทำบ่อย ๆ ก็น่าจะทำได้ในที่สุด มันช่วยให้คน ไม่ค่อยอยากออกกำลังนาน ๆ อย่างเราสนุกได้อย Роб 93 отзыва 4 марта 2022 г. Стоит посмотреть Я думал, что эта книга, вероятно, будет ориентирована на новичков, но упражнения подходят для любого уровня физической подготовки. Идеальный набор движений для тех, кто ненавидит ходить в спортзал или имеет ограниченный доступ к тренажерам. Я предлагаю «случайную рутину», в которой вы делаете карточки с упражнениями, которые вам больше всего нравятся, затем выбираете одно наугад и выполняете его. Пока вы отдыхаете и переводите дыхание, выберите еще одно и сделайте следующее. Таким образом, вам никогда не надоест ваша рутина. 5 февраля 2019 г. Книга с 50 упражнениями, не требующими никакого оборудования, кроме прочного стула и пола. Иллюстрации и описания сопровождают каждое упражнение. Установлено несколько процедур. В книге предлагается использовать их в качестве интервальных тренировок, выполняя как можно больше упражнений в течение 30 секунд с интервалом в 10 секунд между ними. Оценка 2 134 отзыва37 подписчиков 27 апреля 2021 Убрал одну звезду, так как многие из этих упражнений имеют критически важные предупреждения о безопасности, которые ДОЛЖНЫ присутствовать, а здесь нет ни одного. В остальном это полезная книга для начала (и продолжения) простой программы высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) за короткий период времени, но она включает в себя множество вариаций и простых способов увеличения интенсивности с течением времени. Документальная литература по медицине 15 июня 2019 г. Хороший обзор основных упражнений с собственным весом. Идеально подходит для тех, кто хочет составить быстрый фитнес-план для друга, особенно для путешествующего друга. Они отлично подходят для гостиничного номера и могут быть объединены, чтобы сделать более длительные процедуры в зависимости от времени. 20 января 2019 г. Несколько хороших идей Эта книга предназначена для людей, у которых нет физических проблем, таких как боли в коленях. Многие упражнения основаны на хорошей гибкости, но есть и хорошие идеи. 29 апреля 2019 г. Отличная книга. Прост в использовании, упражнения объясняются и иллюстрируются. Это то, что я могу делать каждый день. Я действительно наслаждался этой книгой. 2 июня 2020 г. Хорошая тренировка Мне это нравится, потому что показывает, как принимать разные позы. Так что можно работать над похудением или набором веса 19 марта 2021 г. Хороший ресурс для занятий спортом во время карантина и не только. 7-минутная тренировка в положении стоя — The New York Times Well|7-минутная тренировка в положении стоя -workout. html Реклама Продолжить чтение основной истории Более мягкая версия популярной тренировки заставляет вас двигаться, не отрывая тела от пола. Все, что вам нужно, это стена, стул для равновесия и прочная обувь для этой тренировки от тренера по фитнесу Криса Джордана. Кредит… Крис Джордан Джордан опубликовал в медицинском журнале простую последовательность из 12 упражнений. Он был примечателен тем, что сочетал аэробные и силовые тренировки в одном комплексе упражнений, который длился всего семь минут. «Поскольку вес тела обеспечивает единственную форму сопротивления, программу можно выполнять где угодно», — пишет г-н Джордан, который имеет степень магистра физиологии упражнений в столичном университете Лидса (теперь известном как Университет Лидса Беккета) и дает советы по фитнесу как в британской армии, так и в ВВС США. После того, как The New York Times Magazine написал об исследовании под заголовком «Научная 7-минутная тренировка», программа упражнений стала не чем иным, как глобальным явлением. Затем последовали десятки видеороликов с упражнениями и приложений. Первоначальная семиминутная тренировка была основана на тренировочной программе, которую г-н Джордан разработал, работая консультантом по фитнес-программам для персонала ВВС США, дислоцированного в Европе. Позже, обучая руководителей в том, что сейчас называется Johnson & Johnson Human Performance Institute в Орландо, штат Флорида, он усовершенствовал упражнения, которые он назвал «тренировкой в ​​гостиничном номере» для занятых руководителей, которые жаловались, что у них нет сил. время или оборудование для занятий спортом во время путешествия. Г-н Джордан, директор отдела физиологии упражнений в институте, сказал, что никогда не зарабатывал деньги на тренировках, и настаивал на том, чтобы официальное приложение Johnson & Johnson «7-минутная тренировка» было бесплатным. «Многие люди не могут позволить себе купить гантель или пойти в спортзал, — сказал Джордан. «С течением времени я почувствовал большее желание и страсть к тому, чтобы сделать упражнения доступными как можно большему количеству людей». Мистер Джордан создал несколько вариантов тренировки, так что она может пригодиться как «моему старшему брату-триатлонисту, так и моей 82-летней маме». Но какой бы популярной ни была тренировка, ряд людей, особенно те, у кого избыточный вес, пожилые люди или те, у кого есть проблемы с коленями и бедрами, сочли ее слишком сложной. Среди самых больших препятствий для некоторых людей были пять упражнений, которые требуют вставания на пол — отжимания, планки, скручивания брюшного пресса, боковые планки и хитрое отжимание с вращением. Чтобы сделать тренировку доступной для большего числа людей, г-н Джордан недавно разработал 7-минутную тренировку стоя, подходящую для тела любого возраста, размера и уровня физической подготовки. Как и исходная тренировка, стоячая тренировка включает в себя упражнения для кардиотренировок, упражнений для нижней части тела, верхней части тела и основных мышц — именно в таком порядке. Каждое упражнение длится всего 30 секунд с пятисекундным отдыхом между ними. (Видео с тренировкой можно найти на сайте nytimes.com/well.) Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, выполняйте каждое упражнение с относительно высокой интенсивностью — примерно 7 или 8 баллов или по шкале от 1 до 10. Но иди в своем собственном темпе и остановись, если тебе больно. Всегда обращайтесь к врачу перед началом новой программы упражнений. Кредит… Крис Джордан (30 сек.) Марш на месте: Цель состоит в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Поднимите колени и напрягите руки. Ускорьте темп, если сможете. (5 сек.) Ост. Credit…Chris Jordan (30 сек.) Приседания с опорой на стул: Встаньте спиной к стулу. Поставьте ноги на ширине плеч. Теперь присядьте, согнув колени и опустившись к стулу, а затем поднимитесь. (Не садитесь!) Держите руки вытянутыми, чтобы уравновесить вас. Если вы не можете выполнить глубокий присед, просто сделайте его наполовину. (Кресло предназначено для безопасности на случай, если вы потеряете равновесие. ) (5 сек.) Ост. Кредит… Крис Джордан (30 сек.) Отжимания от стены: Упритесь руками в стену и отведите ноги назад, чтобы наклониться под удобным углом. Держите тело прямо от головы до пяток, опуститесь к стене и прижмитесь к ней. Если это слишком сложно, придвиньте ноги ближе к стене. Если это слишком легко, отодвиньте ноги дальше от стены. (5 сек.) Ост. Кредит… Крис Джордан (30 сек.) Скручивания на велосипеде стоя: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти разведены. Поднимите правое колено и поверните его, чтобы встретить его левым локтем. Теперь сделайте наоборот — коснитесь правым локтем поднятого колена слева. Когда вы скручиваете верхнюю часть тела, напрягайте пресс. Если вы не можете коснуться колена противоположным локтем, просто подойдите как можно ближе, приближая верхнюю часть тела к нижней. (5 сек.) Ост. Кредит… Крис Джордан (30 сек. ) Подставка и коробка. Поставьте ноги на ширине плеч. Теперь поднимите кулаки и наносите удары по воздуху, как боксер. Цель здесь состоит в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Наносите удары немного быстрее и добавьте присед, если хотите усложнить упражнение. (5 сек.) Ост. Кредит… Крис Джордан (30 сек.) Сплит-приседания на стуле: Встаньте рядом со стулом, поставив одну ногу вперед и одну назад. Опустите заднюю ногу на землю и используйте стул для равновесия, если вам это нужно. Держите переднее колено за пальцами ног. Смените ногу через 15 секунд. (5 сек.) Ост. Кредит… Крис Джордан (30 сек.) Отжимания на стуле: Положите руки на стул и отведите ноги назад так, чтобы ваше тело находилось под углом 45 градусов и было прямо от головы до пяток. Согните руки и опуститесь как можно ближе к стулу. Вернитесь в исходное положение. Если это слишком сложно, вернитесь к отжиманию от стены. (5 сек.) Ост. Кредит… Крис Джордан (30 сек.) Стенная доска: Упритесь предплечьями в стену, чтобы снять нагрузку с запястий. Отведите ноги назад под удобным углом. Держите тело прямо от головы до пяток, сохраняйте положение и чувствуйте, как работает ваш пресс. Чтобы усложнить упражнение, отодвиньте ноги подальше от стены. (5 сек.) Ост. Credit…Chris Jordan (30 сек.) Шагающие домкраты: Это прыжковый домкрат в замедленной съемке — без прыжка! Начните из положения стоя, руки по бокам. Шагните влево и поднимите обе руки над головой, чтобы коснуться друг друга. Вернитесь в исходное положение. Теперь повторите, шагая вправо. Если это слишком легко, увеличьте темп или попробуйте обычный прыжок. (5 сек.) Ост. Кредит… Крис Джордан (30 сек.) Сидение у стены: Прижмитесь спиной к стене и соскользните в сидячее положение, поставив колени прямо над лодыжками. Обезвоживание организма что это: Обезвоживание организма. Что такое Обезвоживание организма? Posted on 30.07.202322.05.2023 by alexxlab Leave a comment Обезвоживание: причины, симптомы и к какому врачу обращаться Обезвоживание: причины, симптомы и к какому врачу обращаться — Biomed Версия для слабовидящих 19.01.2021 14589 2 Обезвоживание — патологическое состояние, вызванное уменьшением количества воды в организме ниже физиологической нормы. Ещё называют дегидратация или эксикоз. Развивается в условиях недостаточного поступления воды или на фоне заболеваний и состояний, связанных со значительной потерей жидкости. Первые симптомы обезвоживания: общее недомогание, сонливость, сильная жажда, мышечная слабость, быстрая физическая и психоэмоциональная утомляемость. При потери организмом более 10 % воды от общего количества возникают признаки нарушения работы внутренних органов и систем. Причины обезвоживания: Нехватка жидкости в организме может возникать при таких обстоятельствах, как: пищевые отравления; злоупотребление алкоголем, кофе; учащенный жидкий стул; рвота; физические перегрузки; работа в условиях нагревающего микроклимата стресс; занятия спортом, усиливающие процесс потоотделения; беременность, период грудного вскармливания, менструальный цикл у женщин; плохое питание, диеты, голодание; похмелье; тепловой удар; смена климата; некоторые лекарства; ожоги; обильное и частое мочеиспускание. Обезвоживание имеет место при ряде заболеваний и патологических состояний. К таким относят: острый пиелонефрит; острый энтероколит; гастроэнтерит; холецистит; колит; синдром короткой кишки; булимию — неконтролируемое употребление пищи с последующим очищением желудка; сахарный диабет; камни в почках; лихорадку при острых инфекционных заболеваниях, в том числе грипп, ОРВИ, ОРЗ. Типы обезвоживания: С учетом уменьшения количества воды в организме выделяют три степени обезвоживания, отличающихся симптомами: -лёгкое обезвоживание — уменьшение воды (веса тела) не более 5 %. Кровяное давление и температура тела сохраняются в норме, слизистая оболочка рта увлажненная. Изменяется общее состояние: характерна быстрая физическая утомляемость, мышечная слабость, апатия, рассеянность. Одновременно возникает постоянное чувство жажды, кожа бледная, теряет эластичность, под глазами появляются тёмные круги, слюна вязкая, немного с пеной, незначительно уменьшается количество отделяемой мочи почками, изменяется её цвет на темный; -умеренное обезвоживание — потеря воды составляет от 6 до 9 % общего веса. К чувству неутолимой жажды присоединяются другие симптомы: общее недомогание, учащенный пульс, высокое артериальное давление, сухость слизистой ротовой полости. Температура пониженная, кожа неестественно бледная, периодически возникают головные боли, тошнота, рвота, судороги. У детей первого года жизни внешне определяют запавший передний родничок, отсутствие слез во время плача; -тяжёлое обезвоживание — уменьшение веса тела составляет более 10 %, что угрожает здоровью и жизни. Характерные признаки обезвоживания: головокружения, галлюцинации, пониженное кровяное давление, запавшие глаза, учащенное дыхание, мраморная и холодная кожа, отсутствие поступления мочи в мочевой пузырь. В некоторых случаях больной теряет сознание, может наступить кома или смерть. В зависимости от степени протекаемого расстройства и возрастной группы, будут отличаться признаки обезвоживания. Для начальных степеней будут характерны: жажда и сухость в ротовой полости; повышенная усталость; постоянная сонливость; нарушения в испускании мочи. Если дети старшего возраста, подростки и взрослые на протяжении восьми часов не выделяют урину, необходимо восполнить запасы жидкости и обратиться за консультацией к специалисту; головные боли; трудности выведения каловых масс; сухость кожных покровов. Симптомами обезвоживания на тяжёлых стадиях являются: сильная потребность в воде; появление раздражительности у взрослых, а у детей отмечается спутанность сознания; возрастание частоты сердцебиения; отсутствие пота и мочи; потеря эластичности кожных покровов; частое дыхание. К какому врачу обратиться: При первых признаках обезвоживания легкой и средней степени обратитесь к терапевту. По истории болезни он поставит первичный диагноз и выпишет направление к гастроэнтерологу или другому специалисту. Поделиться: ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ Выбрать специалистаДОЛГАНОВ АЛЕКСЕЙ АЛЕКСАНДРОВИЧМАРДАМШИН АЛЬФРЕД ЗАГИТОВИЧСИТДИКОВА ГУЛЬФИРА РАЗИТОВНАСКОТНИКОВ СЕРГЕЙ ВАДИМОВИЧАМХАЕВ САНАЛ БОРИСОВИЧЕФРЕМОВА АЛЬБИНА ИСМАГИЛОВНАГРИГОРЬЕВА ЕКАТЕРИНА ДМИТРИЕВНАРЫЧКОВ АЛЕКСЕЙ ВЛАДИМИРОВИЧГАЗИАТОВА ЛЕЙСАН ВАКИФОВНАВАЛЕЕВА ЛИЛИЯ РИМОВНАХАЛИКОВ АЙРАТ САЛАХУТДИНОВИЧХАКИМОВА НАИЛЯ МУСАЕВНАТИХОНОВ ВЛАДИСЛАВ ВАСИЛЬЕВИЧМУХАМЕТЗЯНОВ РАИЛЬ РАШИТОВИЧКАТКОВА АННА СЕРГЕЕВНАГИМАДЕЕВ МАНСУР ИСЛАМОВИЧБУЛАТОВА ФИЗУНА ФАНИЛОВНААФИНОГЕНТОВА ТАТЬЯНА АЛЕКСАНДРОВНАГИДИАТУЛИНА ЛИЛИЯ РАСИХОВНАГИНИЯТОВА НИНА АЛЕКСАНДРОВНАБИКЧАНТАЕВ АНВАР АХМЕТОВИЧТЕМИРХАНОВА АНИСА АЛЬБЕРТОВНАСАМАТОШЕНКОВ ИГОРЬ ВАЛЕРЬЕВИЧСАЯХОВА ЛИЛИЯ ДЖАУДАТОВНАПЕТУХОВА ЛАРИСА МИХАЙЛОВНАМИНГАЛИМОВА ИЛЬВЕРА МАРАТОВНАИВАНОВА НАТАЛЬЯ ГЕННАДЬЕВНАГЕРЕЙХАНОВА МАЙЯ САЛИМГЕРЕЕВНАБЕКЕЕВА МАДИНА ГАМИДОВНААЛИЕВ РАМАЗАН ГАДЖИЕВИЧБАЙБУЛАТОВА ЗАМИРАХОН ХАБИБУЛАЕВНАЯНГУРАЗОВ МУСА ВАДИМОВИЧЯШИНА ДАРЬЯ ПЕТРОВНАКАЗАДАЕВА ИРИНА БОРИСОВНАЯКУТИНА ВЕРОНИКА ГРИГОРЬЕВНАИВАНОВ ВАЛЕНТИН АНАТОЛЬЕВИЧДИЛАНЬЯН РЕЗЕДА ШАМИЛЕВНАМАРДАНШИНА АКСИНЬЯ СЕРГЕЕВНАШАКИРОВА ГУЛЬНАЗ РИНАТОВНАЧЕКАЕВ РУСЛАН ГИЛЯЗОВИЧДОЛГОПОЛОВА ВИКТОРИЯ ВАЛЕРИЯНОВНАГАЙНУТДИНОВА ГУЛЬНАЗ РАМИСОВНАБАЯЗИТОВА ВИЛЯ АЙРАТОВНАИБЛЕЕВА КРИСТИНА ЮРЬЕВНАМАКАРОВА САИДА ФАРИТОВНАГАЯЗОВА РЕГИНА ИЛЬХАМОВНАКУРМАНБАЕВА МУНИРА МИДХАТОВНАМАХМУТОВА АДЕЛЯ РУСТЕМОВНАЯКОВЛЕВА ЛЮДМИЛА АЛЕКСАНДРОВНАЯГУДИНА ЛАРИСА НАИФОВНАЮХНО ЛАДА ЮРЬЕВНАЮНУСОВА ЕЛЕНА ИВАНОВНАШАФИКОВА МАДИНА ВАЛЕРОВНАШАРАФИСЛАМОВ МАРАТ ИСКАНДЕРОВИЧШАЙХУТДИНОВА ГУЛЬНАЗ КАМИЛОВНАШАЙХИЕВА ЛИЛИЯ ФИРГАТОВНАШАЙМАРДАНОВА НАДЕЖДА ВАСИЛЬЕВНАШАГИДУЛЛИНА ГУЗЕЛЬ НАИЛЕВНАХУСАИНОВ МИРАТ РАФИКОВИЧХРУСТАЛЕВА ГУЗЕЛЬ ЗУФАРОВНАХИСАМОВА ЛЕЙСАН РИФАТОВНАХИСАМОВА ДИАНА РАМИЛЕВНАХАТЫПОВ РОБЕРТ ГАБДУЛЛАЗЯНОВИЧХАСАНОВ ФАТИХ КАСИМОВИЧХАРЛАМПЬЕВА КРИСТИНА АЛЕКСАНДРОВНАХАМИТОВА РИАДА БАДРЕТДИНОВНАХАЛИМБАЕВА РОЗА НИЯЗОВНАХАКИМОВА ДИЛЯРА МАХМУТРИЕВНАХАКИМОВ ЭДУАРД РАШИТОВИЧХАЙРУТДИНОВА ЭЛЬВИРА ИЛЬГИЗАРОВНАХАЙБРАХМАНОВ ТИМУР РАМИЛЕВИЧФИРСОВА НАТАЛЬЯ НИКОЛАЕВНАФЕДОРОВА ЛЕЙЛА ВАЛЕРЬЕВНАФЕДОРОВА ТАТЬЯНА ЛЬВОВНАФАХРЕТДИНОВ РУСЛАН ХАЛИТОВИЧФАТХУТДИНОВ ИЛЬСУР МАНСУРОВИЧФАТХУЛЛИНА ДИНА РАШИДОВНАФАТКУЛЛИНА ГУЗЕЛЬ РОАЛЬДОВНАФАЙЗУЛЛИН ИЛЬДУС ТАХИРОВИЧФАЗЫЛЗЯНОВ АЙРАТ МАНСУРОВИЧТКАЧЕНКО ИРИНА ГЕННАДЬЕВНАТЕПЕРИНА ЛАРИСА АЛЕКСАНДРОВНАТАМБОВА НАТАЛЬЯ АНАТОЛЬЕВНАТАГИРОВА ОЛЬГА АНАТОЛЬЕВНАСЫЧЕВА ВАЛЕНТИНА ИВАНОВНАСУШЕНЦОВА ЮЛИЯ ВАСИЛЬЕВНАСУЛЕЙМАНОВА РУЗАЛИЯ РЕНАТОВНАСУББОТИНА АЛЛА ИВАНОВНАСНЕГИРЁВА ЛЮДМИЛА ВАСИЛЬЕВНАСКОРОХОДКИНА ОЛЕСЯ ВАЛЕРЬЕВНАСИТКОВА ОЛЬГА ЛЬВОВНАСИРАЗИТДИНОВА МАРИЯ МИХАЙЛОВНАСЕРГЕЕВА ЭЛЬМИРА НАИЛОВНАСАФИНА НАИЛЯ ФАРГАТОВНАСАФИНА ЛИЛИЯ КАМИЛЕВНАСАУБАНОВА ЭЛЬВИРА ХАЛИЛЕВНАСАРУХАНЯН АРМЕНУИ ГЕВОРКОВНАСАДЫКОВА ФИРДАУС МАНСУРОВНАСАДЫКОВА ГУЗЕЛЬ ТАГИРОВНАСАВЕЛЬЕВ ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧРАИМОВА РЕЗЕДА ФАРИДОВНАПОЯРКОВА ЮЛИЯ ОЛЕГОВНАПОЗДНЯК АЛЕКСАНДР ОЛЕГОВИЧПАНТЮШИНА ВИКТОРИЯ МИХАЙЛОВНАПАЛАНОВА ЕВГЕНИЯ АЛЕКСАНДРОВНАОСИПОВА КАРИНА АРЫСЛАНОВНАНЕМЕЖАНОВ ШАМИЛЬ АХМЕТОВИЧНАФИКОВ ИЛЬДАР ИБРАГИМОВИЧНАЗИПОВА ЭЛЬЗА ЕВГЕНЬЕВНАНАГИМОВА ДИЛЯРА ИЛДАРОВНАМУХАМЕТШИНА ЛИЛИЯ РАФАЭЛЕВНАМУХАМАДЕЕВ ИЛЬЯС ФАНИСОВИЧМУСТАФИНА СОФЬЯ РАШИТОВНАМУСТАФИНА ВЕНЕРА ИСХАКОВНАМИХАЙЛОВА НАТАЛЬЯ ЮРЬЕВНАМИТРОФАНОВА ЕЛЕНА БОРИСОВНАМИРЗАГИТОВ ЛИНАР ГУМАРОВИЧМИНДУБАЕВ ЛЕНАР ГАБТЕЛХАЕВИЧМИНГАЛЕЕВА ГУЛЬНАЗ ФАРИТОВНАМАХМУТОВА ЮЛИЯ РАИСОВНАМАТРОСОВА РУШАНИЯ ХАМИТОВНАМАСЛАХОВА ГУЛЬНАРА ЮНУСОВНАМАНСУРОВА ГУЛЬНАРА НАИЛЕВНАМАМАТАДЖИЕВ АБДИЛЛАЖОН АДЫЛОВИЧМАЛИКОВА РЕЗЕДА ДАНИЛОВНАМАКАРОВА НАДЕЖДА ВИТАЛЬЕВНАМАГАМЕДКЕРИМОВА ФЕРИДА АРИФОВНАМАВРИНА ЛЮДМИЛА ИВАНОВНАМАВРИНА ТАТЬЯНА ВАЛЕРЬЕВНАМАВЛЮДОВ ТИМУР ИРЕКОВИЧЛЬВОВ АЛЕКСЕЙ ПАВЛОВИЧЛАТЫПОВА РОЗА ФАРТОВНАКУРШАКОВ АНДРЕЙ АНАТОЛЬЕВИЧКУДРЯВЦЕВ ДМИТРИЙ АНАТОЛЬЕВИЧКЛЮКАНОВ ВАДИМ ВЛАДИМИРОВИЧКИСЕЛЕВА ТАТЬЯНА АЛЕКСАНДРОВНАКАШАПОВ ЛЕНАР РАМИЛОВИЧКАТКОВ АЛЕКСАНДР ВЛАДИМИРОВИЧКАРИМОВА ФАУЗИЯ РАМЗИСОВНАКАРИМОВА ЛЯЙЛЯ ГАЛЕЕВНАКАРИМОВА ЛЕЙЛА РИШАДОВНАКАРИМОВА АЛСУ РАИФОВНАКАПРАЛОВА НАТАЛЬЯ ГЕННАДЬЕВНАКАМАЛОВА ЭЛИНА РИШАТОВНАКАМАЛОВА ГУЗЕЛЬ ЗЯУДАТОВНАКАМАЛИЕВА ЛЯЛЯ ГУМАРОВНАКАЛИМУЛЛИН ИРЕК АНАСОВИЧКАДЫРОВА САБИНА МНИРЕВНАИСХАКОВ АРТУР РИВХАТОВИЧИЛЬИНА МАРИНА АНАТОЛЬЕВНАИДЗИЕВА НУРИЯТ МАГАМЕДАЛИЕВНАИГНАТЬЕВА ЕЛЕНА ВИТАЛЬЕВНАЗИГАНШИН АДЕЛЬ КАМИЛОВИЧЗАЛЯЛЕТДИНОВА РУМИЯ ФАРРАХОВНАЗАГИДУЛЛИН АЙДАР МИРЗАГАЛИЕВИЧЕГОРОВА НАТАЛЬЯ НАЗАРОВНАЕГОРОВА ИРИНА МИХАЙЛОВНАЕГОРОВ АНАТОЛИЙ МИХАЙЛОВИЧЕВСЕЕВА РЕГИНА ШАМИЛЕВНАГРЕБНЕВА ОКСАНА ПАВЛОВНАГОРОДНЕР АЛИНА ИРИКОВНАГИМАДЕЕВА ДИНАРА РИНАТОВНАГИЗАТУЛЛИНА РИММА ДАМИРОВНАГАФУРОВА ЭНДЖЕ РАШИТОВНАГАФУРОВ ДЖЕУДЭТ ИСХАКОВИЧГАРЕЕВ ДИНАР РАУФОВИЧГАЛИМЗЯНОВ РУСТАМ ВАСИЛЬЕВИЧГАЛИЕВ ШАМИЛЬ ЗУЛЬФАРОВИЧГАЛИЕВ ИЛЬФАТ ЗУЛЬФАТОВИЧГАЙНУТДИНОВ ИЛЬДАР ШАУКАТОВИЧВОРОТНИКОВА МАРИЯ ЛЕОНИДОВНАВОЛКОВА ЛАНДЫШ ФАНИСОВНАВОЛКОВА ДАРЬЯ АЛЕКСАНДРОВНАВОЕДИЛОВА ГУЛЬНАРА АКДЯСОВНАВАФИН РАДИФ ГАБДЕЛЬМАННАНОВИЧВАЛИУЛЛИНА МИЛЯУША ХАФИЗОВНАВАЛИУЛЛИНА ЛИЛИЯ АНИСОВНАВАЛИУЛЛИН РАШИТ ХАСИБОВИЧБУРНАШЕВА ФАРИДА АНВАРОВНАБОГОРОДСКАЯ ИРИНА ЮРЬЕВНАБИКБОВА ЗОЯ КОНСТАНТИНОВНАБЕТЕВА ТАТЬЯНА НИКОЛАЕВНАБЕЛЯЕВСКАЯ ЛАРИСА ФЕДОРОВНАБАШИРОВА ТАТЬЯНА ВАЛЕРЬЕВНАБАТЫЕВА ЕЛЕНА ЮРЬЕВНАБАРИЕВА ГУЗЕЛЬ ХАТИФОВНАБАЖАНОВ АНТОН БОРИСОВИЧБАДРЕТДИНОВА ЛЕЙЛЯ ГУСМАНОВНАБАГАУТДИНОВА ДИЛЯРА ДАМИРОВНААХМЕТОВ НАИЛЬ РАВИЛЕВИЧАХМЕТЗЯНОВА ОКСАНА РАШИТОВНААНДРИАНОВ СЕРГЕЙ АЛЕКСАНДРОВИЧАНАТОВА АЙНА АЛИГАДЖИЕВНААВРАМОВА ЕКАТЕРИНА ВЛАДИМИРОВНААЙМЕТДИНОВА ЛЕЙСАН ЗЯУДАТОВНА Запись успешно отправлена Адреса филиалов ул. Фрунзе, 3а ост. «Идель» ул. Рихарда Зорге, 95 ост. «ул. Юлиуса Фучика» ул. Кул Гали, 27 ост. «ул. Кул Гали» (ул. Габишева) ул. Закиева, 41а ост. «Кабельное телевидение» ул. Беломорская, 6 ост. «ул. Ленинградская» ул. Серова, 22/24 ост. «ул. Серова» Дербышки, ул. Мира, 20 ост. «Магазин Комсомольский», «Гвоздика» пр. А.Камалеева, 28/9 ост. «Новый ипподром» ул. Т. Миннуллина, 8а ост. «Театр кукол» ул. Назарбаева, 10 ост. «Метро Суконная Слобода» ул. Сыртлановой, 16 ост. «ул. Сыртлановой (проспект Победы)» ул. Декабристов, 180 ост. «Гагарина» ул. Чуйкова, 58Б ост. «ул. Академика Лаврентьева», «Роддом» Телефон единой справочной службы 8 (843) 5-333-333 Режим работы коллцентра Пн-Пт 07:00-20:00 Сб 07:30-18:00 Вс 08:00-16:00 Единая электронная почта для приема обращений [email protected] Отдел маркетинга [email protected] Обезвоживание организма и его симптомы Москва org/BreadcrumbList»> Здоровье Советы Обезвоживание в процентах: 1% — сильная жажда, головная боль, общее недомогание; 5% — головокружение, тошнота, быстрая утомляемость, одышка; 10% — судороги, гибель клеток; 20% — смерть. 1 Во время болезни, в особенности при отравлениях и ОРВИ, пить значительно больше обычного, и не только популярный в таких ситуациях горячий чай, но и просто чистую воду; class=»li_div»> 2 При физических нагрузках и в жаркую погоду также увеличивать потребление воды, которая теряется с потом; class=»li_div»> 3 Не терпеть, если мучает жажда — с собой всегда иметь небольшую бутылку воды. А еще лучше — стильную и компактную фильтр-бутылку АКВАФОР Сити. class=»li_div»> class=»ol_div»> 09 апреля 2018 93 Вода — энергетик? Здоровье Красота 05 декабря 2022 96 Как удалить железо в воде из скважины Советы Дача 30 марта 2018 117 Чем поить ребенка? Здоровье Советы Дети 01 июня 2022 71 Вода помогает сбросить вес Красота Советы 02 апреля 2020 64 Как пить воду в период коронавируса? Здоровье Советы 07 апреля 2018 88 Безопасна ли бутилированная вода? Здоровье 08 сентября 2017 106 Рецепты ванн: лечебные ванны в домашних условиях Здоровье Красота 10 апреля 2020 83 3 простых опыта с водой для детей Советы Дети 20 марта 2020 79 Факторы риска в период коронавируса. Причём тут вода? Здоровье Советы Заявка на видеоконсультацию 1 мессенджер для связи 2 контактные данные 3 выбор даты Заявка отправлена Наш сотрудник проведет видеоконсультацию в выбранное время Обезвоживание — Болезни и состояния Посмотреть все части этого руководства Скрыть направляющие части 1. Об обезвоживании 2. Симптомы обезвоживания 3. Причины обезвоживания 4. Лечение обезвоживания 5. Предотвращение обезвоживания Об обезвоживании Обезвоживание происходит, когда организм теряет больше жидкости, чем получает. как это работает. Вода составляет более двух третей тела здорового человека. Он смазывает суставы и глаза, помогает пищеварению, вымывает отходы и токсины и поддерживает здоровье кожи. Некоторые ранние признаки обезвоживания включают: чувство жажды и головокружение сухость во рту усталость моча темного цвета с сильным запахом мочеиспускание реже, чем обычно Ребенок может быть обезвожен, если он: имеют впалое мягкое пятно (родничок) на голове имеют мало или совсем не плачут, когда плачут иметь меньше влажных подгузников сонный На организм воздействуют даже при потере небольшого количества жидкости. Подробнее о симптомах обезвоживания Что вызывает обезвоживание? Обезвоживание обычно вызывается тем, что мы пьем недостаточно жидкости, чтобы компенсировать то, что мы теряем. Климат, количество физических упражнений, которые вы делаете (особенно в жаркую погоду), и ваша диета могут способствовать обезвоживанию. Вы также можете стать обезвоженным в результате болезни, такой как непрекращающаяся рвота и диарея или потливость из-за лихорадки. Подробнее о причинах обезвоживания Кто подвержен риску обезвоживания? Любой может стать обезвоженным, но некоторые группы особенно подвержены риску. К ним относятся: младенцы и младенцы – они имеют малую массу тела и чувствительны даже к небольшим потерям жидкости пожилых людей – они могут меньше осознавать, что обезвоживаются и им нужно продолжать пить жидкости человек с хроническими заболеваниями, такими как диабет или алкоголизм спортсменов — они могут терять большое количество жидкости организма через пот при длительных тренировках Что делать Если вы обезвожены, пейте много жидкости, например, воду, разбавленную тыкву или фруктовый сок. Они намного эффективнее, чем большое количество чая или кофе. Газированные напитки могут содержать больше сахара, чем вам нужно, и их может быть труднее принимать в больших количествах. Если вам трудно удерживать воду на низком уровне из-за рвоты, попробуйте чаще пить небольшими порциями. Младенцам и маленьким детям с обезвоживанием не следует давать большое количество одной только воды в качестве основного замещающего жидкости. Это потому, что это может слишком сильно разбавить и без того низкий уровень минералов в их организме и привести к другим проблемам. Вместо этого им следует давать разбавленную тыкву или раствор для регидратации (доступен в аптеках). Вы можете обнаружить, что чайная ложка или шприц могут быть полезны для введения жидкости маленькому ребенку. Если не лечить, тяжелое обезвоживание может быть серьезным и вызывать припадки (судороги), повреждение головного мозга и смерть. Подробнее о лечении обезвоживания Когда обращаться к терапевту Обратитесь к терапевту, если ваши симптомы сохраняются, несмотря на употребление большого количества жидкости, или если вы считаете, что у вашего ребенка обезвоживание. Если ваш лечащий врач подозревает обезвоживание, вам могут назначить анализ крови или мочи, чтобы проверить баланс солей (натрия и калия) в организме. Немедленно обратитесь к своему терапевту, в службу поддержки в нерабочее время или в службу NHS 24 111, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов: сильная жажда чувство необычайной усталости (вялости) или спутанность сознания отсутствие мочеиспускания в течение восьми часов учащенное сердцебиение головокружение при вставании, которое не проходит через несколько секунд Вам также следует обратиться к своему терапевту, если у вашего ребенка было шесть или более эпизодов диареи за последние 24 часа или если его рвало три или более раз за последние 24 часа. Симптомы обезвоживания Обезвоживание может быть легким, умеренным или тяжелым, в зависимости от того, какая часть массы тела теряется за счет жидкости. Двумя ранними признаками обезвоживания являются жажда и темная моча. Таким образом организм пытается увеличить потребление воды и уменьшить ее потерю. Другие симптомы могут включать: головокружение или предобморочное состояние головная боль усталость сухость во рту, губах и глазах редкое выделение небольшого количества мочи (менее трех или четырех раз в день) Обезвоживание также может привести к потере силы и выносливости. Это основная причина теплового истощения. На этом этапе обезвоживание можно остановить, выпивая больше жидкости. Если обезвоживание продолжается (хроническое), это может повлиять на функцию почек и увеличить риск образования камней в почках. Это также может привести к повреждению мышц и запорам. Когда обратиться к врачу общей практики Обратитесь к врачу общей практики, если ваши симптомы сохраняются, несмотря на употребление жидкости, или если вы подозреваете, что ваш ребенок обезвожен. Вам также следует обратиться к своему терапевту, если у вашего ребенка было шесть или более эпизодов диареи за последние 24 часа или если его рвало три или более раз за последние 24 часа. При подозрении на обезвоживание вам могут назначить анализ крови или мочи, чтобы проверить баланс солей (натрия и калия) в организме. Тяжелое обезвоживание Если обезвоживание не лечить, оно может стать серьезным. Тяжелое обезвоживание требует неотложной медицинской помощи. Немедленно обратитесь к своему терапевту, в службу поддержки в нерабочее время или в службу NHS 24 111, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов: чувство необычно усталости (апатии) или спутанность сознания, и вы думаете, что у вас может быть обезвоживание головокружение при вставании, которое не проходит через несколько секунд отсутствие мочеиспускания в течение восьми часов слабый импульс быстрый пульс припадки (припадки) низкий уровень сознания Если серьезное обезвоживание не лечить немедленно, это может привести к осложнениям. Этот уровень обезвоживания требует стационарного лечения, и вам поставят капельницу, чтобы восстановить значительную потерю жидкости. Обезвоживание у младенцев У ребенка может быть обезвоживание, если у него есть: впавший мягкий участок (родничок) на голове мало или совсем нет слез, когда они плачут сухость во рту меньше влажных подгузников темно-желтая моча сонливость быстрое дыхание холодные и покрытые пятнами руки и ноги Прочтите о том, как лечить обезвоживание у младенцев Причины обезвоживания Обезвоживание вызывается недостаточным потреблением жидкости или потерей большего количества жидкости, чем вы получаете. Жидкость теряется с потом, слезами, рвотой, мочой или диареей. Тяжесть обезвоживания может зависеть от ряда факторов, таких как климат, уровень физической активности и диета. Существует несколько причин обезвоживания, которые описаны ниже. Болезнь Обезвоживание часто является результатом болезни, такой как гастроэнтерит, когда жидкость теряется из-за постоянных приступов диареи и рвоты. Потоотделение Вы также можете стать обезвоженным, если чрезмерно потеете после лихорадки, физических упражнений или тяжелой ручной работы в жарких условиях. В таких ситуациях важно регулярно пить, чтобы возместить потерянную жидкость. Вам не обязательно должно быть жарко, чтобы вы потеряли значительное количество жидкости из-за потоотделения. Дети и подростки особенно подвержены риску, поскольку они могут игнорировать симптомы обезвоживания или не знать, как их распознать и лечить. Алкоголь Обезвоживание также может произойти в результате употребления слишком большого количества алкоголя. Алкоголь является мочегонным средством, а это значит, что он заставляет вас больше мочиться. Головная боль, связанная с похмельем, указывает на обезвоживание организма. Вы должны попытаться пить много воды, когда вы пили алкоголь. Диабет Если у вас диабет, вы подвержены риску обезвоживания из-за высокого уровня глюкозы в крови. Ваши почки будут пытаться избавиться от глюкозы, создавая больше мочи, поэтому ваше тело обезвоживается из-за более частого посещения туалета. Узнайте больше о различных типах диабета Кто в опасности? Группы людей, наиболее подверженные риску обезвоживания: младенцы и дети грудного возраста – из-за низкой массы тела они чувствительны даже к небольшим потерям жидкости пожилых людей – они могут меньше осознавать, что обезвоживаются и нуждаются в питье человек с хроническими заболеваниями, такими как диабет или алкоголизм спортсменов – они могут терять большое количество жидкости организма через пот при длительных тренировках Гипонатриемия Гипергидратация может возникнуть во время тренировки. Это известно как гипонатриемия и вызвано низким уровнем натрия (соли) в крови. Это может произойти, если выпить слишком много воды за короткий промежуток времени. Гипонатриемия иногда поражает спортсменов, у которых уровень натрия в крови снижается из-за пота, а затем разбавляется при употреблении большого количества воды. Симптомы гипонатриемии включают тошноту, рвоту и головную боль. В серьезных случаях мозг может отекать, вызывая спутанность сознания, судороги, кому и, в редких случаях, смерть. Лечение обезвоживания Наилучший способ лечения обезвоживания – восполнение жидкости в организме путем питья большого количества жидкости, такой как вода, разбавленный кабачок или разбавленный фруктовый сок. Сладкий напиток может восполнить потерю сахара, а соленая закуска восполнить потерю соли. Младенцы Если у вашего ребенка обезвоживание, отведите его к врачу как можно скорее. Они смогут порекомендовать соответствующие методы лечения, такие как описанные ниже. Давайте ребенку много жидкости, например грудного молока или смеси. Часто бывает лучше давать им меньшее количество жидкости и чаще. Не разбавляйте детскую смесь (если вы ее используете). Детям на искусственном вскармливании и детям, получающим твердую пищу, можно давать дополнительную воду. Не давайте ребенку фруктовый сок, особенно если у него диарея и рвота, потому что это может ухудшить ситуацию. Регулярные глотки (несколько раз в час) раствора для пероральной регидратации (ОРС) в дополнение к обычному кормлению (грудное молоко, молочная смесь и вода) помогут восполнить потерю жидкости, солей и сахаров. Младенцы и дети Младенцам и детям с обезвоживанием нельзя давать только воду, потому что это может разбавить и без того низкий уровень минералов в их организме и усугубить проблему. Вместо этого они должны были иметь разбавленную тыкву или специальный ОРС (см. ниже). Если вам или вашему ребенку трудно удерживать жидкость из-за рвоты, чаще принимайте меньшие количества. Возможно, вам будет проще использовать ложку или шприц, чтобы давать ребенку небольшое количество жидкости. Подробнее о рвоте у взрослых и рвоте у детей и младенцев Растворы для пероральной регидратации При обезвоживании вы теряете сахар и соли, а также воду. Употребление раствора для регидратации позволит вам восстановить правильный баланс жидкостей в организме. Раствор должен содержать смесь солей калия и натрия, а также глюкозу или крахмал. Существует несколько различных продуктов для регидратации, доступных без рецепта в аптеках или по рецепту врача общей практики, включая растворы, подходящие для младенцев и детей. Посоветуйтесь со своим лечащим врачом или фармацевтом, какой раствор для регидратации наиболее подходит вам или вашему ребенку. Тяжелое обезвоживание Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы подозреваете, что у кого-то сильное обезвоживание (см. симптомы сильного обезвоживания). Им может потребоваться госпитализация для лечения. В частности, младенцы, младенцы и пожилые люди нуждаются в срочном лечении, если они обезвожены. Жидкость можно вводить через нос с помощью назогастрального зонда или с помощью капельницы с физиологическим раствором в вену (внутривенно). Это обеспечит необходимые питательные вещества быстрее, чем использование растворов, которые вы пьете. Если у вас была операция на кишечнике, некоторые растворы для регидратации могут содержать недостаточно соли. В этом случае вам понадобится раствор более высокой прочности. Ваш лечащий врач или хирург могут порекомендовать вам подходящий раствор для регидратации. Предотвращение обезвоживания Во избежание обезвоживания следует пить много жидкости. В большинстве случаев обезвоживание можно предотвратить, регулярно выпивая воду в течение дня. Ориентируйтесь на свою жажду, но знайте, что в жаркую погоду, при занятиях спортом и во время болезни следует пить больше. Легкое обезвоживание можно облегчить, если пить больше воды и разбавленных кабачков. При необходимости вы можете приобрести растворы для пероральной регидратации (ОРС) в аптеке. В качестве ориентира, выделение бледной или прозрачной мочи (пи) является хорошим признаком того, что вы хорошо гидратированы. Регулярно пейте Если вы ведете активный образ жизни или стоит особенно жаркая погода, существует повышенный риск обезвоживания. Чтобы предотвратить обезвоживание, вы должны увеличить потребление жидкости. Поскольку разные люди потеют с разной скоростью, очень сложно дать конкретные рекомендации о том, сколько жидкости вы должны пить. Тем не менее, вы должны пить больше, чем обычно, во время тренировки, и особенно важно поддерживать достаточное количество жидкости, если вы тренируетесь в теплых условиях. Это связано с тем, что вы будете больше потеть, а жидкость будет быстрее выводиться из организма. В редких случаях употребление большего количества жидкости, чем ваш организм может переработать, может снизить количество натрия (соли) в крови. Это может привести к серьезному и потенциально смертельному состоянию, которое называется гипонатриемией. Если вы начинаете чувствовать дискомфорт и вздутие живота от употребления алкоголя, прекратите пить и дайте время на восстановление. Болезнь Если вы, ваш ребенок или кто-то, за кем вы ухаживаете, заболели, в частности, с лихорадкой, рвотой или диареей, существует высокий риск обезвоживания, поэтому важно как можно скорее начать возмещение жидкости. Рекомендации для детей Нет конкретных рекомендаций относительно количества воды или других жидкостей, необходимых детям. Однако детям важно восполнять потерю жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Как и взрослые, дети теряют больше воды, когда они находятся в более жарком климате и когда они физически активны. Вы должны давать ребенку здоровые напитки как часть общего здорового и сбалансированного питания. Обезвоживание | Кедры-Синай ОБ ПРИЧИНЫ ДИАГНОЗ УХОД СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ Что такое обезвоживание? Обезвоживание — это недостаток воды в организме. человеческое тело обычно содержит много воды. Это помогает сохранить ваше тело здоровым и работает хорошо. Легкое обезвоживание может вызвать проблемы с кровяным давлением, частотой сердечных сокращений, и температуры тела. Сильное обезвоживание также может вызвать слабость или спутанность сознания. В крайних случаях, это может привести к повреждению головного мозга и даже смерти. Каждый человек ежедневно теряет воду через пот, слезы, дыхание, мочи и стула. Эта вода заменяется питьем жидкости и употреблением в пищу продуктов, которые содержать воду. Обезвоживание может иметь много причин. Возможно, вы потеряли воду из-за диарея или рвота. Или вы можете потеть от физических упражнений или жаркой погоды. Утрата вода часто приводит к дисбалансу электролитов в организме. Электролиты минералы и соли, необходимые организму для функционирования. К ним относятся натрий, калий, магний и кальций. Что вызывает обезвоживание? Обезвоживание может быть вызвано: Потливостью в жаркую погоду, физическими упражнениями, посещением сауны Диарея Рвота Лихорадка Некоторые лекарства, вызывающие повышенное мочеиспускание, например диуретики (водяные таблетки) Кто подвержен риску обезвоживания? Вы подвергаетесь большему риску, если: Диарея Рвота В жаркую погоду Сильно потеете от упражнений Пожилой человек в возрасте 60 лет и старше Каковы симптомы обезвоживания? У каждого человека симптомы могут проявляться по-разному. Они могут включать: Жажда Усталость Головокружение Головокружение Мышечные судороги Сухость во рту Меньше мочи Моча темно-желтого или даже светло-коричневого цвета Головная боль Сухая кожа или язык Обморок Путаница Быстрый пульс и дыхание Симптомы обезвоживания могут напоминать другие состояния здоровья. Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг для диагностики. Как диагностируется обезвоживание? Ваш лечащий врач спросит о ваших симптомах и состоянии здоровья история. Поставщик может также спросить о недавней болезни или активности. Вы также пройти физический осмотр. Ваше кровяное давление, температура и частота сердечных сокращений будут проверено. Вы можете сдать анализы крови или мочи. Как лечить обезвоживание? Лечение будет зависеть от ваших симптомов, вашего возраста и вашего общего состояния. здоровье. Это также будет зависеть от того, насколько тяжелым является состояние. Вы также можете лечиться при диарее, рвоте или высокой температуре, если болезнь вызвала обезвоживание. При обезвоживании от умеренной до тяжелой степени вам может потребоваться внутривенное введение. жидкости. Сильное обезвоживание требует неотложной медицинской помощи. Это надо лечить сразу с IV жидкости в больнице. При легком обезвоживании можно пить жидкости. Вам может понадобиться восстанавливают не только воду, но и такие электролиты, как натрий и калий. Виды спорта напитки могут заменить воду и электролиты. Также можно пить воду, фруктовые соки, чай, сода. Не пейте напитки с кофеином. К ним относятся некоторые энергетические напитки, чаи, газированные напитки и кофейные напитки. Не пейте алкоголь. Кофеин и алкоголь могут вызвать ваше тело, чтобы потерять больше воды. Поговорите со своими поставщиками медицинских услуг о рисках, преимуществах и возможные побочные эффекты всех видов лечения. Каковы возможные осложнения обезвоживания? Сильное обезвоживание, которое не лечится, может вызвать повреждение почек, поражение головного мозга и смерть. Что я могу сделать, чтобы предотвратить обезвоживание? Рекомендации различаются. В среднем взрослому человеку следует выпивать от 2 до 3 литров жидкости в день. Выпивание 12 стаканов жидкости по 8 унций каждый день поможет достичь этой цели. Пейте больше, если вы находитесь в жаркую погоду или занимаетесь спортом. Напитки могут включать: Вода Фруктовые соки Спортивные напитки. Будьте осторожны с сахаром в этих напитках, особенно если у вас диабет. Другие напитки, содержащие электролиты Сода без кофеина Чай без кофеина Кофе без кофеина Если у вас диагностировано заболевание почек или сердца, спросите вашему лечащему врачу, сколько и какие типы жидкости вы должны пить, чтобы предотвратить обезвоживание. При заболеваниях почек или сердца жидкость может скапливаться в тело. Это может быть опасно для вашего здоровья. Когда мне следует позвонить своему лечащему врачу? Позвоните врачу, если у вас: Диарея более 5 раз в день Продолжающаяся рвота Небольшое количество крови (красного или черного цвета) или слизи в диарея Небольшое количество крови в рвотных массах Боль в животе Опухший живот Лихорадка 100,4°F (38°C) или выше, или по назначению врача. медицинская организация Звонок 911 или обратиться в отделение неотложной помощи (ER) сразу, если у вас: Слабость Головокружение или обморок Сонливость или спутанность сознания Большое количество крови (красного или черного цвета) или слизи в диарея Большое количество крови в рвотных массах Ключевые моменты обезвоживания Обезвоживание — это когда в вашем организме недостаточно воды. тело. Симптомы могут включать жажду, сухость во рту и уменьшение количества мочи. Легкое обезвоживание может вызвать проблемы с кровяным давлением, частота сердечных сокращений и температура тела. Сильное обезвоживание также может вызвать слабость или спутанность сознания. В В крайних случаях это может привести к повреждению почек, головного мозга и даже смерти. При легком обезвоживании можно пить жидкости (но не алкоголь). или кофеин). К ним относятся спортивные напитки, вода, фруктовые соки и чай без кофеина и газировка. При обезвоживании от умеренной до тяжелой степени вам может потребоваться внутривенное вливание (внутривенные) жидкости. Сильное обезвоживание требует неотложной медицинской помощи. Это должно быть лечили сразу внутривенными жидкостями в больнице. Дальнейшие действия Советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от визита к врачу провайдер: Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите случаться. Перед посещением запишите интересующие вас вопросы. ответил. Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задавать вопросы и помните, что говорит вам ваш провайдер. При посещении запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите любые новые инструкции дает вам ваш провайдер. Знать, почему назначают новое лекарство или лечение и как это поможет вам. Упражнения на трицепс в тренажерном зале: Упражнения на трицепс в тренажерном зале Posted on 30.07.202318.05.2023 by alexxlab Leave a comment суперсет на блочном тренажере и другие упражнения Расскажем все о трицепсе: сколько упражнений за тренировку делать, как тренировать, что включить в комплекс, а от чего лучше отказаться. По пунктам рассказываем о главной мышце руки с точки зрения объема и эстетики. Теги: Тренировки спортивное тело paulsklarxfit/фото из открытых источников Трицепс – главная мышца руки, если речь идет об объеме. Именно она создает визуально мощные руки, поэтому новичкам в спортзале нужно уделить именно ей особо пристальное внимание, если они хотят поражать окружающих своими объемами. Содержание статьи Тренировка трицепса с точки зрения анатомии Лучшая тренировка трицепса в полной мере учитывает анатомические особенности этой мышцы. Для чего нужен трицепс?  Это очень важная мышца, которая выполняет куда больше работы, чем тот же бицепс. Загибайте пальцы: разгибание конечностей; удары, толкание тяжестей; приведение и поворот плечевого сустава внутрь. Что интересно: трицепс – трехглавая мышца, а каждая головка отвечает за свои функции, поэтому составляя программу тренировок на трицепс, необходимо учитывать тот факт, что одинаково хорошо прокачать каждую из головок одним упражнением не получится.  К счастью, пусть трицепс и не так популярен, как бицепс, но от количества упражнений и планов тренировки трицепса рябит в глазах, поэтому вы точно сможете найти для себя оптимальную схему занятий. Одну из таких предложил Пол Склар. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Программа тренировок на трицепс в тренажерном зале от Пола Склара Фитнес-тренер, актер, каскадер и автор Men Today Пол Склар (обратите внимание на его физическую форму — неплохо для пятидесятилетнего?) предлагает совместить два упражнения на верхнем блоке, каждое из которых весьмо эффективно и в отдельности, в еще более эффективные суперсеты и даже суперповторы. Сначала вы выполняете разгибание рук книзу (держа локти у корпуса), затем отступаете на шаг назад и делаете тягу книзу прямыми руками. А потом опять — вперед к трицепсу. Чередуя повторения каждого движения, вы прорабатываете не только трицепсы и широчайшие, но также укрепляете ягодичные, переднюю зубчатую мышцу и остальные стабилизаторы корпуса (кор). Достаточно сделать по пять повторений в обоих упражнениях, получив всего 10 в сдвоенном подходе. После чего добавить добивающие повторы в том, на что еще останутся силы. Что нам особо понравилось в этом приеме — нет вредного стресса для плеч и локтей, потому такой комплекс подходит парням любого возраста и тренировочного опыта, даже если ваши суставы сдаются раньше мышц в обычной тяге верхнего блока для широчайших. Тренировка трицепс: упражнения на все случаи жизни Тренировка трицепса в зале или дома сильно отличается, однако подобрать эффективные упражнения на все случаи жизни возможно. Мы решили это доказать, подобрав по 2-3 упражнения на трицепс, которые подойдут почти каждому. Любителей домашних тренировок также не оставили без внимания. Тренировка трицепса на общую массу Лучшие упражнения для наборы мышечной массы сопряжены с большими весами. Это факт. А еще они чаще всего многосуставны и задействуют большое количество мышц для полной активизации организма. Именно из этого мы исходили, когда готовили тренировку трицепса для мужчин на массу. Лучшие упражнения для этих целей: Жим лежа узким хватом. Между руками должно помещаться около 2-х кулаков, чтобы риск травмы был минимальным, а нагрузка максимальной; Отжимания на брусьях. Классика, которую можно использовать даже вне зала; Французский жим лежа со штангой. Еще одно классическое упражнение, которое добавит вашему трицепсу объема и массы. Разумеется, программа тренировок в зале на трицепс этим не ограничивается, однако это наиболее эффективные упражнения для роста массы. Тренировка внутренней части Тренировка трицепса в тренажерном зале эффективнее, чем в домашних условиях. Особенно, когда речь заходит о длинной головке, требующей специфических упражнений. Например: разгибание рук в нижнем блоке кроссовера из-за головы; разгибание двумя руками с гантелью из-за головы; разгибание одной руки с гантелью из-за головы. Также можете добавить французский жим. Это упражнение настолько хорошо, что прокачивает все головки трицепса с одинаковой эффективностью. Тренировка внешней части Латеральная и медиальная головка тесно связаны: если работает одна, то и другая активно участвует в процессе. Поэтому тренируя внешнюю часть трицепса, вы по сути прокачиваете две головки сразу. Эффективно, если тренировка трицепса в тренажерном зале лишь часть занятия, и времени выполнять 5-6 упражнений у вас нет. Хватит и 2-3. Причем с головой. Рекомендуем выполнить: Разгибание рук канатами в кроссовере. Сложнее, чем кажется на первый взгляд, но очень эффективно; Разгибание рук в кроссовере обратным хватом; Разгибание рук в наклоне. Одно из лучших упражнений, которое можно включить в тренировку на трицепса с гантелями. Но не забывайте и о других упражнениях: тот же французский жим отлично подходит для тренировки внутренней части трицепса. Щадящая тренировка для локтевых суставов Нам самим неприятно это говорить, но щадящая тренировка трицепса в зале для мужчин не позволит добиться тех же объемов, что и полноценная. Это практически невозможно. Но далеко не всем это и нужно, поэтому ловите полезные упражнения на трицепс, которые сберегут ваши суставы: Обратные отжимания от скамьи. Можно эффективно выполнять и дома; Французский жим с гантелями. Старайтесь не брать большой вес; Разгибание руки в наклоне. Важно: выполнять упражнения следует медленно и аккуратно, чтобы сберечь свои руки. Не брать большие веса и внимательно следить за ощущениями в суставах. Домашняя тренировка трицепса Тренировка трицепса дома может быть эффективной! Особенно если использовать дополнительное отягощение. Но даже если такой возможности нет, существует несколько упражнений, которые позволят эффективно прокачать ваш трицепс: Отжимания с узким хватом. Чтобы усложнить, можете надеть рюкзак, наполненный книгами; Обратные отжимания. Можете опереться на скамью, кровать, ванну, чтобы выполнить упражнение; Отжимания на брусьях. Ради них придется выйти во двор, но оно того стоит. Преимущество этих упражнений: к ним можно добавить дополнительный вес, сделав их еще эффективнее. Сколько раз в неделю качать трицепс Важный вопрос: сколько упражнений делать на трицепс за тренировку и как часто его вообще качать? Единого мнения не существует. Многое зависит от особенностей вашего организма и уровня натренированности, поэтому точные цифры придется узнавать самостоятельно. На опыте. Но пока вы новичок, можете делать упражнения только на трицепс один раз в неделю, а упражнения, которые так или иначе его затрагивают два раза в неделю (суммарно должно получиться не больше 2-х тренировок в неделю на трицепс!). Количество упражнений может отличаться, но лучше всего не делать более 10 подходов на одну и ту же мышцу. Особенно, если она все эти 10 подходов выступает в роли основной.  Ошибки при тренировке мышцы трицепса Тренировка трицепса в тренажерном зале для мужчин часто сопровождается травмами. Они возникают чаще всего из-за 2-х ключевых ошибок: использование слишком большого веса; игнорирование техники выполнения. Качая трицепс, человек часто использует вспомогательные мышцы. Особенно на последних повторениях, когда сил уже не остается. Это может травмировать. Поэтому правильно распределяйте нагрузку, чтобы избежать неприятных ситуаций. Базовые упражнения на трицепс в тренажерном зале и дома Поделиться: Что потребуется Штанга Гантели Брусья Мы подготовили 5 базовых упражнений на трицепс, которые подойдут как для мужчин, так и девушек. Выполнять их можно не только в тренажерном зале, но и дома, поскольку некоторые из них не подразумевают использование силовых спортивных снарядов. Рекомендации к тренировкам Трицепс – трехглавая мышца, занимающая заднюю сторону плеча и состоящая из длинной, медиальной и латеральной головок. Основная функция трицепса – разгибание локтя. Трицепс занимает почти 70% всего объема руки, поэтому его прокачка позволяет заметно нарастить массу. © bilderzwerg — stock.adobe.com Грамотно проработанный трицепс – это не только красиво и привлекательно. Это еще и залог успеха других тренировок. Например, трицепс необходим для прокачки мышц груди и дельт, поскольку при любом жиме без трехглавой мышцы не обойтись. Чтобы тренировки на трицепс были эффективными, придерживайтесь нескольких рекомендаций, которые были выработаны авторитетными спортсменами за много лет практики: Грамотно выбирайте число упражнений и подходов. Если вы делаете трицепс после тренировки груди, достаточно будет двух упражнений по 3-4 подхода. Если руки тренируются отдельно – необходимо 3-4 упражнения по 3 подхода. Правильно подбирайте рабочий вес и чувствуйте рабочую мышцу. Вес определяется на практике. Не используйте читинг, если вы не опытный спортсмен. Если вы не чувствуете в процессе выполнения упражнения целевую мышечную группу – снизьте вес или замените его на аналогичное. Увеличивайте вес постепенно. Резкое повышение нагрузки повышает риск получить травму мышц или суставов. При повышении рабочего веса обязательно следите за техникой – она не должна ухудшаться. Разнообразьте тренинг. На трицепс существует масса упражнений. Периодически чередуйте их, используя и базовые, и изолирующие. В перерывах между подходами делайте растяжку трицепса. Это растягивает фасции и улучшает нейромышечную связь. Тренируйте трицепс в комплексе с упражнениями на грудь, плечи или бицепс. С ногами или спиной – редкие сочетания, которые используются только опытными спортсменами для определенных целей. Не переусердствуйте. Нагрузка на трехглавую мышцу должна быть интенсивной, но не частой. Одного раза в неделю будет достаточно. Исключение – специализация на руки (не для новичков). Не пренебрегайте разминкой. Обязательно прогревайте суставы и мышцы перед тренировкой в течение 5-10 минут. Делая упражнения на трицепс, выполняйте их так, чтобы прокачивать именно эту мышцу. Нередко атлеты нарушают технику и в результате не достигают желаемого итога или вовсе получают травму. Если вы не знаете основ выполнения базовых упражнений на трицепс, занимайтесь с инструктором. Жим штанги лежа узким хватом Жим штанги узким хватом – отличное упражнение для прокачки трицепса. Сразу оговоримся: хват должен быть узким, но в пределах разумного. Да, если взять гриф слишком широко, нагрузка уйдет на мышцы груди. По этой причине атлеты часто сводят руки максимально близко. Но и это неправильно – как минимум, это неудобно: будут выламываться запястья. Оптимальное расстояние между руками, берущими гриф штанги, – чуть уже ширины плеч (на 5-7 см) и составляет 20-30 см. Если у вас все равно болят запястья при опускании грифа, возьмитесь чуть шире. Также можно попробовать опускать не до касания груди, а на 5-8 см выше. Еще один вариант – намотать кистевые бинты. Не стоит забывать и о правильном хвате – кисти не должны прогибаться под весом штанги, держите их все время прямо. Еще одно важное отличие от обычного жима лежа – положение локтей. В данном случае во время опускания и подъема снаряда нужно прижимать локти как можно ближе к корпусу – таким образом мы снимаем нагрузку с грудных мышц. Жим штанги лежа узким хватом позволяет хорошо проработать тыльную сторону верха руки, но при этом грудь и передняя дельта тоже будут работать, пусть нагрузка на них и меньше – в этом и заключается суть базовых упражнений, в которых работают несколько суставов и мышечных групп. © Makatserchyk — stock.adobe.com Отжимания на брусьях в трицепсовом стиле Это второе по эффективности базовое упражнение на трицепс. В работе больше задействована латеральная головка. © marjan4782 — stock.adobe.com Классические отжимания на брусьях в большей степени прорабатывают мышцы груди. Чтобы сместить акцент на трехглавую мышцу плеча, нужно поменять технику: Первый нюанс: старайтесь держать корпус вертикально (перпендикулярно полу), не наклоняясь вперед, на протяжении всего подхода. Чтобы не допустить наклона, смотрите вверх (в потолок), тогда корпус примет нужную позицию. Второй нюанс: в верхней точке обязательно разгибайте локти до конца. Третий нюанс: локти при опускании и подъеме отводите назад, а не в стороны. Четвертый нюанс: по возможности используйте более узкие брусья (имеется в виду расстояние между самими брусьями). Оригинальность отжиманий на брусьях заключается в том, что вам не нужно думать о рабочем весе, потому что поднимать вы будете самого себя. Однако опытным спортсменам потребуется дополнительное отягощение, которое можно повесить на пояс. Новичкам же, которые не могут отжаться даже 10 раз, подойдет вариант с гравитроном. Это специальный тренажер, в котором выполнять это упражнение будет легче – можно выставить противовес: © Makatserchyk — stock.adobe.com Жим гантелей нейтральным хватом Жим на трицепс вполне можно выполнять и в домашних условиях – для этого вам нужны лишь гантели. Взяться за них нужно нейтральным хватом – это значит, что ладони будут смотреть друг на друга, а гантели располагаться параллельно: © Makatserchyk — stock.adobe.com Опускание и подъем выполняются так же, как и в жиме штанги узким хватом – локти двигаются вдоль корпуса, выпрямляются до конца в верхней точке. Еще один плюс этого варианта упражнения – меньшая нагрузка на запястья. Выполнять данное движение можно и с гирями: Классические отжимания с узкой постановкой рук Отжимания от пола пользуются популярностью у начинающих атлетов, поскольку не у всех есть возможность или желание заниматься в тренажерном зале. Отжимания тренируют всю грудную клетку, передние дельты и руки, но можно сделать акцент на трицепс. Для этого руки надо ставить узко, а локти прижимать к корпусу. Это разгрузит плечи и грудь, но нагрузит трехглавые мышцы. Ладони лучше развернуть таким образом, чтобы они смотрели друг на друга, а пальцы одной руки можно накрыть пальцами другой. Что касается распрямления локтя, то здесь тоже все стандартно для прокачки трицепса: выпрямляйте руки в верхней точке, чтобы задействовать целевую мышцу. В результате правильного выполнения классических отжиманий от пола с узкой постановкой рук вы сможете нарастить медиальный и длинный пучок трицепса. © Makatserchyk — stock. adobe.com Обратные отжимания от скамьи Их тоже можно использовать в начале своего атлетического пути. Для обратных отжиманий не обязательно посещать зал: выполняйте их дома при помощи опоры на стул, диван или любую другую подобную поверхность. Желательно, чтобы она не была слишком мягкой. Ноги следует выпрямить и поставить на пятки. Спину также нужно держать прямой, не горбиться и не скруглять плечи. © Schum — stock.adobe.com При выполнении в тренажерном зале ноги можно закинуть на стоящую параллельно лавку: © Makatserchyk — stock.adobe.com Во время упражнения в большей степени прорабатывается медиальный пучок трицепса. Важный нюанс: корпус нельзя отводить далеко от опоры, иначе нагрузка сместится и повысится риск получения травмы. Также не стоит опускаться слишком глубоко – могут пострадать плечевые суставы. Усложнить обратные отжимания на трицепс можно, если на бедра положить блины от штанги или любое другое отягощение. В некоторых тренажерных залах можно встретить тренажер, который имитирует данное движение: © Makatserchyk — stock.adobe.com Как видим, прорабатывать трицепс можно не только в тренажерном зале, но и дома. Внимательно смотрите видео-уроки или читайте текстовые инструкции, чтобы избежать ошибок в технике выполнения. И не ленитесь, потому что от интенсивности тренировок зависит их результат. Оцените материал Загрузка… Поделиться: Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге. Редакция cross.expert Упражнения на трицепс: 6 простых движений для создания сильных и подтянутых рук Вы ищете лучшие упражнения на трицепс для укрепления рук? Конечно, да. Упражнения для рук, нацеленные на бицепсы и трицепсы, являются одними из самых известных и доступных форм силовых тренировок (открывается в новой вкладке). В конце концов, большинство из нас слышали о сгибании рук на бицепс и отжиманиях на трицепс, не так ли? Хотя вы, вероятно, знаете, как выполнять упражнения с собственным весом (открывается в новой вкладке), упражнения на пресс (открывается в новой вкладке) и упражнения с эспандером (открывается в новой вкладке), — даже упражнения с гантелями (открывается в новой вкладке) и упражнения с гирями (открывается в новой вкладке) могут быть на вашем радаре, но такие вещи, как упражнения для плеч (открывается в новой вкладке) и упражнения на бицепс (открывается в новой вкладке), могут показаться более чуждыми. Хорошей новостью является то, что упражнения на трицепс очень просты в выполнении, а также являются отличным способом поддержать и сбалансировать остальную часть тренировки верхней части тела. Согласно статье 2022 года, проведенной Иллинойским университетом в Чикагском медицинском колледже, наши трицепсы используются для сокращения и разгибания локтей и стабилизации лопаток. Они используются в любой форме толкающих движений, будь то отжимания, открывание дверей или вытягивание чемодана, поэтому выполнение упражнений на трицепс, укрепляющих тыльную сторону рук, действительно важно для повседневного комфорта, улучшения осанки и общего состояния. силы в тренажерном зале. Помимо выполнения составных упражнений на толчок, таких как отжимания, о которых мы упоминали, или упражнений на жим от груди, которые нацелены на несколько мышц вашего тела, вы можете изолировать трицепсы для силы рук. Упражнения на трицепс можно выполнять с собственным весом или отягощениями, такими как гантели и штанги. Пока вы здесь, не пропустите наши руководства по лучшим упражнениям для спины (открывается в новой вкладке), а если вы новичок в тренажерном зале, ознакомьтесь с нашими пояснениями о том, какой вес вы должны начать поднимать (открывается в новой вкладке), силовые тренировки для начинающих (откроется в новой вкладке) и как лучше всего избежать беспокойства в тренажерном зале (откроется в новой вкладке). А пока продолжайте прокручивать список лучших упражнений на трицепс из нашей панели профессионалов. К квалифицированным специалистам относятся: Джорджи Стаффорд, тренер The Foundry Элеонора Хитон-Армстронг, персональный тренер и инструктор F45 Stratford Молли Бриден, физиотерапевт, инструктор по пилатесу и спиннингу Джесс Розарт, менеджер тренажерного зала и тренер в WIT И, наконец, я, Хлоя Грей. Я писатель о здоровье и фитнесе, который регулярно общается с лучшими в этом бизнесе, а также является квалифицированным личным тренером Какие у тебя трицепсы? Давайте быстро разберемся, потому что люди часто называют наши «руки» одной целой мышцей, когда это неверно. У нас есть бицепсы в передней части плеч и трицепсы в задней части плеч. Трицепсы фактически составляют около двух третей мышц в этой области, поэтому их сила очень важна. Итак, какие упражнения на трицепс самые лучшие? Что ж, как и для всех групп мышц, лучшего упражнения не существует. Наоборот, лучшее упражнение на трицепс — это то, которое вы можете выполнять с блестящей техникой и чувствовать, как работает трицепс. Лучше всего работать со средним и высоким диапазоном повторений, когда речь идет о небольших мышцах, поэтому старайтесь выполнять от восьми до двадцати повторений в каждом из следующих упражнений. Вы можете объединить эти упражнения на трицепс в суперсет или добавить их в свой день для верхней части тела вместе с упражнениями на плечи и бицепсы. 1. Тяга вниз на трицепс на тросе Тренажер на тросе лучше всего подходит для проработки трицепса, поскольку он обеспечивает постоянное напряжение при подъеме и опускании веса. «Я думаю, что это лучшее упражнение для укрепления тыльной стороны рук и увеличения силы в других упражнениях, включающих верхнюю часть тела, таких как движения грудью», — говорит Молли. Как сделать: Установите канатную машину с канатом или прямой перекладиной. Поместите его так, чтобы насадка находилась на уровне подбородка, и установите желаемый вес. Возьмите приспособление (поместите руки поверх прямой перекладины или, если используете веревку, поверните костяшки пальцев внутрь) и сделайте небольшой шаг назад. Напрягите корпус и согнитесь в бедрах, чтобы слегка наклониться вперед. Нажмите вниз, чтобы выпрямить руки так, чтобы перекладина или веревка приблизились к вашим бедрам, затем медленно согните локти, чтобы поднять приспособление обратно. Не размахивайте руками — двигаться должны только локти. Нет кабельной машины? Джесс рекомендует выполнять это упражнение с эспандером. «Зацепите легкую ленту за перекладину или высокую поверхность. Держитесь за ленту обеими руками и держите локти прижатыми к бокам, прижимая ленту к бедрам. Не позволяйте локтям двигаться в стороны во время этого упражнения. ,» она говорит. Как долго? Стремитесь к 12 повторениям. 2. Отдача на трицепс «Мы так избалованы выбором, когда дело доходит до упражнений на трицепс, но отдача на трицепс является ключевым моментом, когда речь идет об изоляции мышц», — говорит Элеонора. В небольшом исследовании, проведенном Американским советом по физическим упражнениям, было установлено, что отжимания назад являются вторыми лучшими изолирующими упражнениями на трицепс, уступая только треугольным отжиманиям (мы вернемся к ним позже). «Чтобы еще больше разжечь ваши руки, я добавляю фиксацию, когда вы вытягиваете руку», — объясняет Элеонора. Как: Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте прямо. Слегка согнув колено, согнитесь в бедрах так, чтобы верхняя часть тела наклонилась вперед. Задействуйте кор, подтягивая пупок к позвоночнику на протяжении всего движения. Подтяните локти к ребрам и согните их под прямым углом. Сведите лопатки вместе, чтобы отвести руки назад. Затем выпрямите руку так, чтобы гантели отбрасывались назад позади вас. Сделайте паузу, когда руки полностью вытянуты, затем опуститесь вниз. Опять же, единственное движение должно исходить от локтей, поэтому старайтесь не раскачивать и не отбрасывать руки назад, чтобы по-настоящему нацелиться на трицепсы. Как долго: Стремитесь к 12 повторениям. Пост, которым поделилась Нона Баят (@nonabayat) (откроется в новой вкладке) Фотография, опубликованная на активация трицепса в исследовании Американского совета по упражнениям. Помещая руки близко друг к другу, а не далеко друг от друга, трицепсы используются больше, чем грудь, что делает это идеальным способом чередовать тренировки верхней части тела для разнообразия и силы трицепсов. Как: Начните с колен. Положите руки на пол так, чтобы большие и указательные пальцы соприкасались в положении треугольника. Остальные пальцы держите близко друг к другу. Верните ноги в положение высокой планки (в качестве альтернативы вы можете выполнять это с колен, если вы все еще готовитесь к полному жиму). Напрягите корпус и сожмите ягодицы, сгибая локти, чтобы опустить верхнюю часть тела на пол. Когда вы окажетесь на расстоянии нескольких сантиметров, сожмите руки и разогните локти, чтобы вернуться в верхнюю часть упражнения. Как долго: Стремитесь к 12 повторениям. 4. Армейский жим Это еще один вариант жима, который заставит работать трицепсы. «Армейский жим, хотя технически это комплексное упражнение, в котором задействованы несколько мышц, является идеальным упражнением без оборудования, позволяющим усердно работать трицепсам», — говорит Элеонора. Армейский жим имеет более традиционное положение рук, но работает так же, как жим треугольником, направленный на трицепс: локти держат близко к телу. Как выполнять: Встаньте на колени и положите руки на пол по обе стороны от груди. Держите их уже, чем в традиционном жиме вверх, чтобы большие пальцы касались груди, когда она находится на полу. Откиньте ноги назад, чтобы занять положение высокой планки (опять же, вы можете делать это с колен, если хотите). Напрягите корпус, когда опускаетесь вниз, прижимая локти к ребрам. Вернитесь в положение высокой планки. Продолжительность: Стремитесь к 12 повторениям. 5. Разгибания на трицепс лежа «Для меня это отличное упражнение, которое прорабатывает весь трицепс с минимальным риском травмы», — говорит Джорджи. «Я держу вес достаточно низким, чтобы выполнять его в контролируемом темпе». Это упражнение также известно как «дробилка черепа», но если вы держите гантели с приемлемым весом, вам не нужно беспокоиться о том, что вы нанесете какой-либо ущерб. Как выполнять: Для этого упражнения вы можете лечь на скамью, поставив ноги на пол, или на коврик для упражнений, согнув колени и поставив ступни на пол. Возьмите по гантели в каждую руку и поднимите их к потолку над грудью, ладони обращены друг к другу. Согните руки в локтях так, чтобы гантели приблизились к голове. Затем вытяните руки обратно в исходное положение. Как долго: Стремитесь к 12 повторениям. 6. Отжимания на трицепс Опять же, Элеонора рекомендует «никогда не забывать упражнения с собственным весом», и самым печально известным упражнением на трицепс с собственным весом должны быть отжимания на трицепс. Есть множество способов сделать это, но лучший способ — это использовать приподнятую поверхность, чтобы сбросить вес тела, используя силу трицепсов. Как: Сядьте спиной к скамейке, дивану, ящику или журнальному столику — любой прочной поверхности высотой примерно до плеч. Положите руки на край поверхности так, чтобы запястья были сверху, а пальцы были направлены вниз. Вытягивание ног прямо усложняет движение, а сгибание коленей и приближение ступней к себе делает его немного легче, поэтому выберите наиболее подходящее положение. Поверните плечи назад и вниз и задействуйте корпус, затем оторвите ягодицы от пола. Выпрямите руки, а затем согните локти, чтобы опуститься вниз. Держите свое тело близко к скамье или ящику, чтобы ваши трицепсы, а не плечи, выполняли работу. Как долго: Стремитесь к 12 повторениям. Пост, которым поделилась Беверли Ченг (@beverleycheng) (откроется в новой вкладке) Фотография, опубликованная на Какое упражнение на трицепс номер 1? Как вы, наверное, догадались из этой статьи, все пятеро экспертов являются поклонниками отжиманий для развития этой важной силы трицепса. Кроме того, прелесть движения в том, что вы можете выполнять его где угодно, без экипировки или тренажерного зала. необходимо членство. Одно исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, на самом деле обнаружило, что особая форма отжиманий, известная как отжимания треугольником, является наиболее эффективным изолирующим упражнением для трицепсов, которое вы можете сделать, и пришел к выводу, что они предлагают наибольшую отдачу от вложенных средств. Откаты последовали за вторым. Тем не менее, стоит отметить, что, как и со всеми ходами, не существует одного «лучшего» хода — скорее, лучшим будет тот ход, который вам больше всего нравится и который вы можете выполнить в наилучшей форме. Как женщинам накачать трицепс в домашних условиях? Простой — с эспандером или собственным весом. Некоторые из приведенных выше движений, такие как отжимания, треугольные отжимания и отжимания на трицепс, можно выполнять, не выходя из гостиной, без необходимости в специальном оборудовании. Если вы не знаете, с чего начать, на YouTube есть множество отличных ресурсов, в том числе целые тренировки, за которыми вы можете следить, такие как Krissy Cela и другие. Упражнения на трицепс с гантелями | Упражнения для рук и плеч Упражнения на трицепс с гантелями | Упражнения для рук и плеч | The Gym Group Изолирование этих трицепсов требует немного больше, чем пара гантелей и время. Эти упражнения лучше всего работают как часть полной тренировки рук, но если ваша цель — прокачать трицепсы с гантелями — не ищите дальше. Некоторые люди просто не ладят со штангой — и это нормально. Если вы достигаете плато, не чувствуете себя уверенно или просто не видите результатов, которых ожидали от тренировок со штангой, гантели — это путь вперед. Кроме того, дома легче хранить скамью и гантели, чем штангу олимпийского размера. Некоторые вещи просто имеют смысл. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРИЦЕПСОВ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ГАНТЕЛЕЙ 1/3 Отведения рук назад на трицепс Это сверхпростое упражнение на трицепс можно выполнять со скамьей или без нее, поэтому его легко выполнять дома, если вы не можете дойти до тренажерного зала. Как это сделать: Держите по гантели в каждой руке, согнув руки под углом 90 градусов. Наклонитесь вперед (шарнирно в бедрах), пока не окажетесь почти параллельно полу. Держите плечо неподвижно и выпрямите руку. Задержитесь на мгновение , затем вернитесь в исходное положение. Повторить . 1/6 Skullcrushers Skullcrushers звучит устрашающе, но они удобны для новичков, и вы можете начать игру настолько легкой, насколько вам нужно. Skullcrushers нацелены на ваши трицепсы и являются обязательными для любой общей тренировки рук. Как это сделать: Чтобы начать , вам нужно будет использовать плоскую спортивную скамью, лежа на спине с ногами по бокам или удобно опираясь на подставку для ног. Примите исходное положение , взяв гантель желаемого веса обеими руками, вытянув ее прямо над грудью и держа рукоять в вертикальном положении. Переместите гантель вниз к затылку, сгибая и сгибая руки в локтях, стараясь держать плечи прямыми и под прямым углом к ​​телу. Продолжайте опускать гантель за голову, пока ее верхняя часть не совпадет с краем скамьи. Вы можете остаться немного выше, если это слишком сложно. Теперь верните ее в исходное положение, изменив движение в обратном направлении, закончив гантелью, снова вытянутой по прямой линии вверх от груди. Старайтесь избегать блокировки рук в исходном положении И повторите ! Это так просто. Просто убедитесь, что вы очень крепко держите свой вес, чтобы избежать несчастных случаев. 1/4 Пуловеры с гантелями Вы можете выполнять это как пуловер одной рукой или с гантелями в каждой руке. В любом случае, вы тянете вес над головой, используя верхнюю часть тела. Как это сделать: Лягте на спину на пол, поставьте ноги на пол и согните колени. Держите гантели над собой, как будто вы нажимаете на них, но поверните ладони внутрь. Опустите гантели за голову по дуге над лицом. На мгновение задержитесь в положении , затем поднимите гантели над грудью. Убедитесь, что ваши руки остаются полностью вытянутыми. Предпочитаете работать с гантелями? См. другие наши руководства, посвященные только гантелям, по проработке верхней части тела. Лучшие упражнения для груди с гантелями Лучшие упражнения для плеч с гантелями Лучшие тренировки рук с гантелями Поднятие тяжестей требует больших усилий, поэтому вам нужно убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от своих тренировок. Дружелюбные личные тренеры в вашем местном спортзале готовы обсудить технику, составить индивидуальный план фитнеса и помочь вам достичь поставленных целей в фитнесе.