Назван простой способ узнать о нехватке витамина B2 в организме

29.09.2021 в 11:14 Общество 26862

Уменьшает воспалительные процессы, снижает уровень стресса, способствует улучшению состояния кожи и помогает в борьбе с мигренью – всеми этими свойствами обладает витамин B2 (рибофлавин). Нехватка этого вещества в организме может спровоцировать ухудшение здоровья, поэтому важно вовремя определить и восполнить его дефицит.

Главный врач одной из московских клиник Сергей Хомяков в интервью «Российской газете» рассказал о том, что о нехватке в организме вещества можно судить по этим признакам. Основными симптомами недостатка витамина B2 являются трещины на губах и в уголках рта, жжение в глазах, бледность, а также вялость.

Дефицит витамина B2 чреват ухудшением состояния здоровья и качества жизни, пишет Ayur Times. Рибофлавин играет решающую роль в производстве энергии. Согласно исследованиям, недостаток витамина B2 существенно снижает экспрессию ферментов, которые принимают непосредственное участие в преобразовании углеводов, белков и жиров в энергию. В итоге организму трудно превратить потребляемую еду в энергию, из-за чего человек может чувствовать усталость и слабость, а это может повлиять на качество жизни в целом.

Читайте материал: «Назван важный витамин для здоровья кишечника»

Подписаться

• org/Person»> Артем Кошеленко

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Туристка рассказала о пробке перед Крымским мостом: досматривают даже детей

  34786

  Крым

  фото: МК в Крыму

• Британские фантазеры: ВСУ зайдут в Крым через месяц

  11515

  Крым

  crimea. mk.ru фото: МК в Крыму

• Крымские Мальдивы: как проходит курортный сезон на самых крутых пляжах

  Фото 11074

  Крым

  Валерия Рудник, фото автора

• 7 июля – день Ивана Купалы, что можно, а что строго запрещено делать в большой праздник

  Фото 9146

  Псков

• Что стало причиной самого страшного в Карелии железнодорожного ДТП

  Фото 9035

  Карелия

  Александр Трубин

• В Новосибирске девушка отказалась от ребёнка после измены мужа

  4408

  Новосибирск

  Дарья Мелехова

В регионах:Ещё материалы

чем полезен рибофлавин, в каких продуктах он содержится

Витамин В2 является важным элементом комплекса витаминов группы В. Он регулирует обмен веществ и действует как антиоксидант в организме. Главным свойством, как и всех витаминов группы В, является водорастворимость. Поэтому он быстро перерабатывается и накапливается. Витамин  В2 ежедневно вымывается из организма, поэтому его необходимо регулярно восполнять. 

Содержание

1. Для чего витамин б2 нужен организму?
2. Суточная потребность
3. Опасность гипервитаминоза
4. Симптомы гиповитаминоза
5. В каких продуктах есть витамин б2?
6. Лекарства

Для чего витамин б2 нужен организму?

Рибофлавин служит основой комплекса витаминов группы В. Он помогает организму перерабатывать другие витамины группы В, способствует расщеплению железа. Другими пунктами, для чего витамин б2, являются здоровье глаз, неврологическое благополучие и здоровая беременность, а также предотвращение головных болей и участие в переработке железа. Являясь частью комплекса витаминов группы В, В2 помогает организму вырабатывать глюкозу, которая распределяет энергию по всем тканям, дает возможность вашим легким, печени, коже, сердцу и мозгу эффективно развиваться.

Витамин B2 снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, контролируя уровень гомоцистеина — аминокислоты, которая увеличивает риск закупорки артерий и сердечного приступа. Вещество помогает расщеплять жировые клетки в организме и выводит их из кровотока, поэтому его можно использовать как часть лечения высокого уровня холестерина или гиперхолестеринемии.

Витамин B2 важен для роста и деления клеток. Он участвует в синтезе ДНК, который необходим для размножения клеток, а также в метаболизме жирных кислот. Вещество также помогает расщеплять нуклеотиды, которые являются частью репликации ДНК. Рибофлавин участвует в метаболизме железа, что гарантирует, что ваши эритроциты будут иметь достаточно кислорода для распределения по всему телу. Это может помочь предотвратить или замедлить развитие анемии. Спортсмены тоже могут получить пользу от ежедневного потребления витамина B2. Этот витамин взаимодействует с кальцием, помогая формировать крепкие кости и мышцы, особенно в тех областях, которые чаще подвергаются ударам или напряжению. Он помогает насыщению клеток кислородом, что повышает выносливость мышц для улучшения спортивных результатов.

Еще одной причиной, для чего нужен витамин б2, является выпадение волос из-за авитаминоза. Принимая добавки B2, можно заметить улучшения. Он участвует в росте и развитии волос, работает с другими витаминами группы для создания здоровых клеточных мембран и кровеносных сосудов кожи головы.

Витамин B2 повышает функции иммунной системы, способствуя росту новых клеток и увеличивая содержание кислорода в крови. Это может помочь в борьбе с микробами и вирусами, которые вызывают такие заболевания, как простуда или грипп. Витамин B2 способствует увеличению производства лейкоцитов, защищающих от инфекций.

Также известно, что витамин Б2 предотвращает физическую и умственную усталость, помогая клеткам восстанавливать энергию. Важным моментом, для чего нужен витамин b2, является его роль в развитии здоровых детей. Беременные женщины должны ежедневно получать достаточное его количество с пищей или добавками.

Суточная потребность

Взрослые мужчины должны потреблять 1,3 мг рибофлавина в день, взрослые женщины — 1,1 мг, беременные — 1,4 мг, кормящие — 1,6 мг.

Опасность гипервитаминоза

Токсичность рибофлавина встречается редко. Так как тело перерабатывает это вещество быстро, почти невозможно создать уровень рибофлавина, достаточный для токсичности. Временные симптомы передозировки могут включать тошноту, диарею и рвоту, поскольку ваш организм пытается вернуть концентрацию этого вещества к нормальному уровню.

Симптомы гиповитаминоза

Дефицит витамина B2 также встречается редко, так как этот витамин содержится почти во всех часто употребляемых продуктах питания, однако он может появляться у тех, кто имеет проблемы с пищеварением, или при несбалансированном питании.

Следующие симптомы могут проявиться в течение нескольких дней:

• Слабость, быстрая утомляемость, бессонница, апатия
• Перепады настроения, повышенная раздражительность
• Боль в горле
• Растрескивание кожи, например, в уголках рта, сухость, раздражения
• Анемия
• Головная боль
• Снижение остроты зрения, пятна перед глазами
• Ухудшение памяти
• Слезоточивость

Это вещество постоянно выводится с мочой, что повышает шанс развития дефицита при недостаточном поступлении с пищей. Дефицит витамина B2 в организме может быть вызван в первую очередь недостатком витаминов в рационе или в результате проблем с его всасыванием в кишечнике. Дефицит в течение беременности может спровоцировать врожденные дефекты, среди которых порок сердца и деформация конечностей.

В каких продуктах есть витамин б2?

Самый простой и эффективный способ увеличить поступление рибофлавина — просто включить в свой рацион больше его источников. Потребление богатого питательными веществами белка, такого как мясо, яйца или бобовые, может помочь обеспечить достаточное количество витамина B2, чтобы удовлетворить ваши потребности. Вы также можете попробовать заменить гарниры, чтобы получить больше рибофлавина. Шпинат, вяленые помидоры, грибы и киноа — все это питательные ингредиенты, которые легко дополнят любое блюдо.

Между тем, начать свой день с завтрака, богатого питательными веществами, — это еще один способ увеличить потребление рибофлавина. Посыпьте горстью миндальных орехов чашку пробиотического йогурта, приготовьте омлет или запейте завтрак стаканом сырого молока, чтобы удовлетворить свои потребности в питательных веществах в начале дня.

Продукты с витамином b2 , которые стоит добавить в свой рацион:

1. Яйца

   Яйца можно считать оптимальным источником витаминов. Он дополняет почти все типы блюд. Каждая 100-граммовая порция яиц содержит около 0,5 мг витамина B2.

2. Свиной фарш

   Свиной фарш является хорошим источником белка, минералов и витаминов. 100 г свиного фарша содержат 0,2 мг рибофлавина.

3. Лосось

   Лосось является хорошим источником белка, его можно есть сырым, жареным или копченым. Эта рыба содержит 0,5 мг витамина В2 на 100 г.

4. Тунец

   Эта морская рыба содержит около 0,3 мг рибофлавина на 100 г порции. Тунец также является хорошим источником жирных кислот Омега-3 и Омега-6.

5. Соевые бобы

   Если вы вегетарианец и хотите знать, в каких продуктах содержится витамин B2, соевые бобы могут стать отличным вариантом. Сою также можно потреблять в виде молока. Эти бобовые богаты минералами и клетчаткой. Каждая 100-граммовая порция соевых бобов содержит около 0,87 мг витамина B2.

6. Кальмар

   Кальмары богаты рибофлавином и другими питательными веществами. Каждые 100 г кальмара содержат около 0,412 мг витамина В2.

7. Ростки пшеницы

   Зародыш пшеницы – репродуктивная часть растения. Это в основном побочный продукт измельчения. Потреблять их можно в виде хлопьев или добавлять в свой салат. Зародыши пшеницы содержат 0,8 мг витамина B2 на 100 г порции.

8. Печень

   Печень животных считается одним из лучших источников витамина B2. Каждые 100 г порции печени содержат около 3,63 мг витамина В2. Кроме того, печень богата фолиевой кислотой и витамином B12.

9. Говяжьи почки

   Говяжья почка также является хорошим источником витамина B2. Каждые 100 г говяжьей почки содержат около 2,8 мг рибофлавина.

10. .Мидии

    Эти моллюски содержат 0,4 мг витамина B2 на 100 г порции.

11. Сыр Фета

    Сыр фета содержит около 0,8 мг витамина В2 на 100 г порции.

12. Миндаль

    Миндаль содержит около 1,1 мг витамина B2 на 100 г порции.

13. Авокадо

    Авокадо — это фрукт, богатый витамином B2, который дополняют салаты и другие блюда. Каждые 100 г авокадо содержат 0,1 мг рибофлавина.

Рекомендованные лекарства

Восполнить недостаток витамина B2 можно с помощью препаратов из аптеки.

1. Цитофлавин

   Препарат представляет собой раствор для внутривенного введения и содержит 5 ампул по 10 мл.

2. B-комплекс Эвалар

   Упаковка содержит 20 таблеток, содержащих все витамины группы B.

3. Витамины группы B Эвалар

   Препарат представлен в виде шипучих таблеток и содержит витамины группы B и несколько других веществ.

БАД. Не является лекарством.

Источники

Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией или руководством к лечению со стороны uteka.ru.

Рибофлавин: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Рибофлавин представляет собой разновидность витамина В. Он растворим в воде, что означает, что он не хранится в организме. Водорастворимые витамины растворяются в воде. Остатки витамина покидают организм с мочой. В организме сохраняется небольшой запас этих витаминов. Их нужно принимать на регулярной основе для поддержания резерва.

Рибофлавин (витамин B2) взаимодействует с другими витаминами группы B. Это важно для роста тела. Это помогает в производстве эритроцитов. Он также помогает в высвобождении энергии из белков.

Следующие продукты питания содержат рибофлавин в рационе:

• Молочные продукты
• Яйца
• Зеленые листовые овощи
• Постное мясо
• Мясные субпродукты, такие как печень и почки
• Бобовые
• Молоко
• Орехи

Хлеб и крупы часто обогащают рибофлавином. Обогащенный означает, что витамин был добавлен в пищу.

Рибофлавин разрушается под воздействием света. Продукты с рибофлавином не следует хранить в прозрачных контейнерах, подверженных воздействию света.

Недостаток рибофлавина не является обычным явлением в Соединенных Штатах, поскольку этот витамин в изобилии содержится в продуктах питания. Симптомы тяжелого дефицита включают:

• Анемия
• Язвы во рту или губах
• Кожные жалобы
• Боль в горле
• Отек слизистых оболочек

Поскольку рибофлавин представляет собой воду -растворимый витамин, остатки которого выводятся из организма через моча. Отравление рибофлавином неизвестно.

Рекомендации по рибофлавину, а также другим питательным веществам приведены в Справочных нормах потребления пищи (DRI), разработанных Советом по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук, инженерии и медицины. DRI — это термин для набора эталонных значений потребления, которые используются для планирования и оценки потребления питательных веществ здоровыми людьми. Эти значения, которые различаются в зависимости от возраста и пола, включают:

Рекомендуемая диетическая норма (RDA): Среднесуточный уровень потребления, достаточный для удовлетворения потребностей в питательных веществах почти всех (9от 7% до 98%) здоровых людей. RDA — это уровень потребления, основанный на данных научных исследований.

Адекватное потребление (AI): Этот уровень устанавливается, когда недостаточно данных научных исследований для разработки RDA. Он установлен на уровне, который, как считается, обеспечивает достаточное питание.

Справочная диетическая норма потребления рибофлавина:

Младенцы

• от 0 до 6 месяцев: 0,3* миллиграмм в день (мг/день)
• от 7 до 12 месяцев: 0,4* мг/день

*Адекватное потребление (AI)

Дети

• от 1 до 3 лет: 0,5 мг/день
• от 4 до 8 лет: 0,6 мг/день
• от 9 до 13 лет: 0,9 мг/день

Подростки и взрослые

• Мужчины в возрасте 14 лет и старше: 1,3 мг/день
• Женщины в возрасте от 14 до 18 лет: 1,0 мг/день
• Женщины в возрасте 19 лет и старше: 1,1 мг/день
• Беременность: 1,4 мг/день 90 014
• Лактация: 1,6 мг/день

Лучший способ восполнить суточную потребность в основных витаминах — придерживаться сбалансированной диеты, включающей разнообразные продукты.

Витамин B2

• Преимущества витамина B2
• Источник витамина B2

Макбул А., Паркс Е.П., Шейххалил А., Панганибан Дж., Митчелл Дж.А., Столлингс В.А. Требования к питанию. В: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Учебник Нельсона по педиатрии. 21-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 55.

Маркелл М., Сиддики Х.А. Витамины и микроэлементы. В: Макферсон Р.А., Пинкус М.Р., ред. Клиническая диагностика Генри и лечение с помощью лабораторных методов. 24-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 27.

Мейсон Дж. Б., Бут С. Л. Витамины, микроэлементы и другие микроэлементы. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Гольдмана-Сесиля. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 205.

Веб-сайт Национального института здравоохранения. Рибофлавин: информационный бюллетень для медицинских работников. ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-HealthProfessional/. Обновлено 11 мая 2022 г. По состоянию на 21 февраля 2023 г.

Обновлено: Стефания Манетти, RD/N, CDCES, RYT200, My Vita Sana LLC — Питание и лечение с помощью еды, Сан-Хосе, Калифорния. Обзор предоставлен VeriMed Healthcare Network. Также рецензировали Дэвид С. Дагдейл, доктор медицинских наук, медицинский директор, Бренда Конауэй, главный редактор, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Витамин B2 (рибофлавин) — Medicine LibreTexts

1. Последнее обновление

2. Сохранить как PDF

Рибофлавин, также известный как витамин B ₂ , представляет собой витамин, содержащийся в продуктах питания и используемый в качестве пищевой добавки. В качестве добавки он используется для профилактики и лечения дефицита рибофлавина и предотвращения мигрени. Его можно вводить перорально или в виде инъекций. Почти всегда хорошо переносится. Обычные дозы безопасны во время беременности. Рибофлавин относится к группе витаминов группы В. Он необходим организму для клеточного дыхания. Источники пищи включают яйца, зеленые овощи, молоко и мясо. Рибофлавин был открыт в 1920, выделен в 1933 г. и впервые изготовлен в 1935 г.[4] Он входит в Список основных лекарственных средств Всемирной организации здравоохранения, наиболее эффективных и безопасных лекарств, необходимых в системе здравоохранения.[5] Рибофлавин доступен как универсальный препарат и без рецепта. В Соединенных Штатах стоимость добавок в месяц составляет менее 25 долларов США.[6] В некоторых странах требуется его добавление к зерну. [3] Медицинское использование

Раствор рибофлавина.

Рибофлавин использовался в нескольких клинических и терапевтических ситуациях. Уже более 30 лет добавки рибофлавина используются как часть фототерапевтического лечения желтухи новорожденных. Свет, используемый для облучения младенцев, разрушает не только билирубин, токсин, вызывающий желтуху, но и природный рибофлавин в крови младенцев, поэтому необходимы дополнительные добавки.

Одно клиническое исследование показало, что высокие дозы рибофлавина полезны в качестве монотерапии или в сочетании с бета-блокаторами для профилактики мигрени. ^{[7] [8]} Доза 400 мг в день эффективно использовалась для профилактики мигрени, особенно в сочетании с ежедневной добавкой 500 мг цитрата магния и, в некоторых случаях, добавкой коэнзима Q10. ^[9] Однако в двух других клинических исследованиях не удалось найти каких-либо существенных результатов в отношении эффективности B2 в качестве средства для лечения мигрени. ^{[10] [11]}

Было показано, что рибофлавин в сочетании с ультрафиолетовым излучением эффективно снижает способность вредных патогенов, обнаруженных в продуктах крови, вызывать заболевания. ^{[12] [13] [14]} При воздействии ультрафиолетового излучения на продукты крови, содержащие рибофлавин, нуклеиновые кислоты патогенов повреждаются, что делает их неспособными к репликации и вызывает заболевание. ^{[14] [15]} Было показано, что лечение рибофлавином и УФ-светом эффективно для инактивации патогенов в тромбоцитах и ​​плазме, и в настоящее время разрабатывается для применения к цельной крови. Поскольку тромбоциты и эритроциты не содержат ядра (т. е. у них нет ДНК, которую можно повредить), этот метод хорошо подходит для разрушения нуклеиновых кислот, содержащих патогены (включая вирусы, бактерии, паразиты и лейкоциты) в продуктах крови. ^[16]

Эктазия роговицы — прогрессирующее истончение роговицы; наиболее распространенной формой этого состояния является кератоконус. Кросслинкинг коллагена — это нехирургическое лечение, предназначенное для замедления прогрессирования эктазии роговицы за счет укрепления ткани роговицы. Стандартный протокол предусматривает нанесение непосредственно на глаз 0,1% раствора рибофлавина на 30 минут с последующим 30-минутным облучением ультрафиолетом-А с длиной волны 370 нм и мощностью 3 мВт/см ² . ^[17]

Побочные эффекты

У людей нет доказательств токсичности рибофлавина, вызываемой чрезмерным потреблением, отчасти потому, что он имеет более низкую растворимость в воде, чем другие витамины группы В, потому что абсорбция становится менее эффективной при увеличении дозы, а избыток абсорбируется с выделением через почки в мочу. Даже когда 400 мг рибофлавина в день перорально давали испытуемым в одном исследовании в течение трех месяцев для изучения эффективности рибофлавина в профилактике мигренозной головной боли, не сообщалось о краткосрочных побочных эффектах. ^{[18] [19] [20]} Хотя токсические дозы можно вводить путем инъекции, ^[19] любой избыток в питательно значимых дозах выводится с мочой, ^[21] придавая ярко-желтый цвет цвет в больших количествах.

Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины США устанавливает допустимые верхние уровни потребления (известные как ULs) для витаминов и минералов, когда доказательств достаточно. В случае рибофлавина нет UL, так как нет данных о побочных эффектах высоких доз у человека. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов рассмотрело тот же вопрос безопасности и также пришло к выводу, что не было достаточных доказательств для установления UL для рибофлавина. ^[22]

Функция

Рибофлавин действует как кофермент, что означает, что он необходим ферментам (белкам) для выполнения нормальных физиологических действий. В частности, активные формы рибофлавина флавинмононуклеотида (FMN) и флавинадениндинуклеотида (FAD) действуют как кофакторы для различных ферментативных реакций флавопротеинов:

• Флавопротеины электрон-транспортной цепи, включая FMN в комплексе I и FAD в комплексе II
• FAD требуется для производства пиридоксовой кислоты из пиридоксаля (витамина B ₆ ) пиридоксин-5′-фосфатоксидазой
• Первичная коферментная форма витамина B ₆ (пиридоксальфосфат) зависит от FMN
• Окисление пирувата, α-кетоглутарата и аминокислот с разветвленной цепью требует FAD в общей части E3 их соответствующих дегидрогеназных комплексов
• Жирная ацил-КоА-дегидрогеназа требует FAD для окисления жирных кислот
• FAD необходим для превращения ретинола (витамина А) в ретиноевую кислоту с помощью цитозольной дегидрогеназы сетчатки 9. 0014
• Синтез активной формы фолата (5-метилтетрагидрофолата) из 5,10-метилентетрагидрофолата с помощью метилентетрагидрофолатредуктазы – FADH ₂ зависимый
• FAD требуется для превращения триптофана в никотиновую кислоту (витамин B ₃ )
• Восстановление окисленной формы глутатиона (GSSG) до его восстановленной формы (GSH) с помощью глутатионредуктазы зависит от FAD

Молекулярный механизм действия см. в основных статьях Флавинмононуклеотид (FMN) и флавинадениндинуклеотид (FAD)

Источники пищи

Продукты питания и напитки, содержащие рибофлавин без обогащения, включают молоко, сыр, яйца, листовые овощи, печень, почки, бобовые, грибы и миндаль. ^[23]

Помол зерна приводит к значительным потерям (до 60%) витамина B ₂ , поэтому в некоторых странах, например в США, белую муку обогащают добавлением витамина. Обогащение хлеба и готовых к употреблению сухих завтраков в значительной степени способствует поступлению в рацион витамина B ₂ . Полированный рис обычно не обогащают, потому что желтый цвет витамина сделал бы рис визуально неприемлемым для основных групп населения, потребляющих рис. Тем не менее, большая часть содержания флавина в цельном коричневом рисе сохраняется, если перед помолом рис подвергается пропариванию (пропариванию). Этот процесс продвигает флавины зародышевого и алейронового слоев в эндосперм. Свободный рибофлавин естественным образом присутствует в пищевых продуктах вместе со связанными с белком FMN и FAD. Коровье молоко содержит в основном свободный рибофлавин с небольшим вкладом FMN и FAD. В цельном молоке 14% флавинов нековалентно связаны со специфическими белками. ^[24] Яичный белок и яичный желток содержат специализированные белки, связывающие рибофлавин, которые необходимы для хранения свободного рибофлавина в яйце для использования развивающимся эмбрионом.

Рибофлавин добавляют в детское питание, сухие завтраки, макаронные изделия и продукты-заменители пищи, обогащенные витаминами. Рибофлавин трудно включать в жидкие продукты, потому что он плохо растворяется в воде, поэтому требуется рибофлавин-5′-фосфат (E101a), более растворимая форма рибофлавина. Рибофлавин также используется в качестве пищевого красителя, поэтому в Европе он имеет номер E E101. ^[25]

Справочное потребление с пищей

Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины США обновил Расчетные средние потребности (EARs) и Рекомендуемые пищевые нормы (RDA) в 1998 г. Текущие EARs для рибофлавина для женщин и мужчин в возрасте 14 лет и старше – 0,9 мг/сутки и 1,1 мг/сутки соответственно; RDA составляет 1,1 и 1,3 мг/день. RDA выше, чем EAR, чтобы определить суммы, которые покроют людей с потребностями выше среднего. RDA для беременных составляет 1,4 мг/сутки. RDA для лактации составляет 1,6 мг/день. Для младенцев до 12 месяцев Адекватное потребление (AI) составляет 0,3-0,4 мг/день, а для детей в возрасте 1-13 лет RDA увеличивается с возрастом с 0,5 до 0,9.мг/день. В совокупности EAR, RDA и UL (см. Токсичность) называются эталонными нормами потребления с пищей. ^{[18] [26]}

Для целей маркировки пищевых продуктов и пищевых добавок в США количество в порции выражается в процентах от дневной нормы (%DV). Для целей маркировки рибофлавина 100% дневной нормы составляло 1,7 мг, но с мая 2016 года она была пересмотрена до 1,3 мг. Таблица суточной нормы потребления для взрослых до изменения представлена ​​в разделе «Справочная суточная доза». Компании, производящие продукты питания и добавки, должны выполнить это изменение до июля 2018 года.

Дефицит

Признаки и симптомы

Люди

Легкие дефициты могут превышать 50% населения в странах третьего мира и в ситуациях беженцев. Дефицит редко встречается в Соединенных Штатах и ​​​​в других странах, где действуют правила обогащения пшеничной муки, хлеба, макаронных изделий, кукурузной муки или риса. В США, начиная с 1940-х годов, мука, кукурузная мука и рис обогащались витаминами группы В в качестве средства восстановления того, что теряется при помоле, отбеливании и других видах обработки. Для взрослых 20 лет и старше среднее потребление с пищей и напитками составляет 1,8 мг/сутки для женщин и 2,5 мг/сутки для мужчин. По оценкам, 23% потребляют пищевую добавку, содержащую рибофлавин, которая обеспечивает в среднем 10 мг. Министерство здравоохранения и социальных служб США каждые два года проводит Национальное обследование состояния здоровья и питания и сообщает о результатах пищевых продуктов в серии отчетов, называемых «Что мы едим в Америке». Согласно последним данным NHANES 2011–2012, по которым были представлены данные, 8% женщин и 3% мужчин потребляют меньше рекомендуемой суточной нормы. По сравнению с более низкими расчетными средними требованиями менее 3% не достигают уровня EAR. Тем не менее, любой, кто выбирает безглютеновую диету или диету с низким содержанием глютена, должен в качестве меры предосторожности принимать мультивитаминные/минеральные пищевые добавки, которые обеспечивают 100% суточной нормы рибофлавина и других витаминов группы В.

Дефицит рибофлавина (также называемый арибофлавинозом) приводит к стоматиту, включая болезненный красный язык с болью в горле, растрескиванием и трещинами на губах (хейлоз) и воспалением углов рта (ангулярный стоматит). Могут быть жирные чешуйчатые кожные высыпания на мошонке, вульве, желобке губы или в носогубных складках. Глаза могут стать зудящими, слезящимися, налитыми кровью и чувствительными к свету. ^[27] Из-за влияния на всасывание железа даже легкая или умеренная недостаточность рибофлавина приводит к анемии с нормальным размером клеток и нормальным содержанием гемоглобина (т.е. нормохромная нормоцитарная анемия). Это отличается от анемии, вызванной дефицитом фолиевой кислоты (B ₉ ) или цианокобаламин (B ₁₂ ), вызывающий анемию с крупными клетками крови (мегалобластную анемию). ^[28] Дефицит рибофлавина во время беременности может привести к врожденным дефектам, включая врожденные пороки сердца ^[29] и деформации конечностей. ^[30]

Симптомы стоматита аналогичны симптомам пеллагры, вызванной дефицитом ниацина (B ₃ ). Поэтому дефицит рибофлавина иногда называют «pellagra sine pellagra» (пеллагра без пеллагры), потому что он вызывает стоматит, а не распространенные периферические поражения кожи, характерные для дефицита ниацина. ^[27]

Было отмечено, что рибофлавин продлевает выздоровление от малярии, ^[31] , несмотря на предотвращение роста плазмодия (малярийного паразита). ^[32]

Другие животные

У других животных дефицит рибофлавина приводит к отсутствию роста, ^[33] задержке развития и возможной смерти. Экспериментальный дефицит рибофлавина у собак приводит к задержке роста, слабости, атаксии и неспособности стоять. Животные падают, впадают в кому и умирают. При дефицитном состоянии дерматит развивается вместе с выпадением волос. Другие признаки включают помутнение роговицы, хрусталиковые катаракты, геморрагические надпочечники, жировую дегенерацию почек и печени и воспаление слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. ^[34] Посмертные исследования макак-резусов, получавших диету с дефицитом рибофлавина, показали, что около одной трети нормального количества рибофлавина присутствует в печени, которая является основным органом хранения рибофлавина у млекопитающих. ^[35] Дефицит рибофлавина у птиц приводит к низкой скорости вывода яиц. ^[36]

Диагноз

Явные клинические признаки редко наблюдаются у жителей развитых стран. Оценка статуса рибофлавина необходима для подтверждения случаев с неспецифическими симптомами при подозрении на дефицит.

• Глутатионредуктаза представляет собой никотинамидадениндинуклеотидфосфат (НАДФН) и ФАД-зависимый фермент, а также основной флавопротеин эритроцитов. Измерение коэффициента активности глутатионредуктазы эритроцитов (EGR) является предпочтительным методом оценки статуса рибофлавина. ^[37] Он позволяет измерить насыщение тканей и долгосрочный статус рибофлавина. Активность ферментов in vitro по коэффициентам активности (АК) определяют как с добавлением в среду ФАД, так и без него. AC представляют собой отношение активности фермента с FAD к активности фермента без FAD. AC от 1,2 до 1,4, статус рибофлавина считается низким, когда FAD добавляется для стимуляции активности фермента. AC > 1,4 свидетельствует о дефиците рибофлавина. С другой стороны, если добавляется FAD и AC < 1,2, то статус рибофлавина считается приемлемым. ^[18] Tillotson и Bashor ^[38] сообщили, что снижение потребления рибофлавина было связано с увеличением AC EGR. В исследовании пожилых людей в Норвиче, проведенном в Великобритании, ^[39] начальных значений AC EGR для мужчин и женщин значительно коррелировали с значениями, измеренными через 2 года, что позволяет предположить, что AC EGR может быть надежным показателем долгосрочного биохимического статуса рибофлавина у людей. . Эти выводы согласуются с более ранними исследованиями. ^[40]
• Экспериментальные исследования баланса показывают, что скорость экскреции рибофлавина с мочой медленно увеличивается с увеличением потребления, пока уровень потребления не приблизится к 1,0 мг/сут, когда происходит насыщение тканей. При более высоких дозах скорость выведения резко возрастает. ^[41] Как только потребление достигает 2,5 мг/день, экскреция становится приблизительно равной скорости всасывания (Horwitt et al. , 1950) (18). При таком высоком потреблении значительная часть потребленного рибофлавина не усваивается. Если экскреция рибофлавина с мочой <19мкг/г креатинина (без недавнего приема рибофлавина) или < 40 мкг в день указывают на дефицит.

Причины

Рибофлавин постоянно выделяется с мочой у здоровых людей, ^[42] что делает его дефицит относительно распространенным явлением при недостаточном поступлении с пищей. ^[42] Дефицит рибофлавина обычно встречается вместе с дефицитом других питательных веществ, особенно других водорастворимых витаминов. Дефицит рибофлавина может быть первичным (недостаточное количество витаминов в ежедневном рационе) или вторичным, что может быть результатом состояний, влияющих на всасывание в кишечнике, неспособности организма использовать витамин или увеличения экскреции рибофлавина. витамин из организма. Субклинический дефицит также наблюдался у женщин, принимающих оральные контрацептивы, у пожилых людей, у людей с расстройствами пищевого поведения, хроническим алкоголизмом и при таких заболеваниях, как ВИЧ, воспалительные заболевания кишечника, диабет и хронические болезни сердца. Фонд целиакии отмечает, что безглютеновая диета может содержать мало рибофлавина (и других питательных веществ), поскольку обогащенная пшеничная мука и пшеничные продукты (хлеб, макаронные изделия, крупы и т. д.) являются основным диетическим вкладом в общее потребление рибофлавина. Фототерапия для лечения желтухи у младенцев может вызвать повышенную деградацию рибофлавина, что приведет к его дефициту, если его не контролировать.

Лечение

Лечение включает диету, включающую достаточное количество продуктов, содержащих рибофлавин. Мультивитаминные и минеральные пищевые добавки часто содержат 100% дневной нормы рибофлавина и могут использоваться людьми, обеспокоенными неправильным питанием. Безрецептурные пищевые добавки доступны в Соединенных Штатах в дозах до 100 мг (5882% дневной нормы), но нет никаких доказательств того, что эти высокие дозы имеют какую-либо дополнительную пользу для здоровых людей.

Химия

В качестве химического соединения рибофлавин представляет собой твердое вещество желто-оранжевого цвета с плохой растворимостью в воде по сравнению с другими витаминами группы В. Визуально он придает цвет витаминным добавкам (и ярко-желтый цвет моче у лиц, принимающих его в больших количествах).

История

Первоначально считалось, что витамин B состоит из двух компонентов: термолабильного витамина B ₁ и термостабильного витамина B ₂ . В 1920-х годах витамин B ₂ считался фактором, необходимым для предотвращения пеллагры. В 1923 ^{[ хронология , необходимая ссылка ]} , Пауль Дьёрдь из Гейдельберга исследовал повреждение яичного белка у крыс; лечебный фактор для этого состояния был назван витамином Н (который теперь называется биотином или витамином В7). Поскольку и пеллагра, и дефицит витамина Н были связаны с дерматитом, Дьёрдь решил проверить влияние витамина В ₂ на дефицит витамина Н у крыс. Он заручился поддержкой Вагнера-Яурегга в лаборатории Куна. ^{[ ссылка необходима ]} В 1933 году ^{[ хронология цитирования необходима ]} Kuhn, Gyorgy, and Wagner обнаружили, что не содержащие тиамин экстракты дрожжей, печени или рисовых отрубей предотвращали задержку роста у крыс, получавших диету с добавками тиамина.

Кроме того, исследователи отметили, что желто-зеленая флуоресценция в каждом экстракте способствовала росту крыс, и что интенсивность флуоресценции была пропорциональна влиянию на рост. Это наблюдение позволило им разработать быстрый химический и биологический анализ для выделения фактора из яичного белка в 19 лет.33 ^{[ хронология цитирования нужна ]} , они назвали это Овофлавином. Та же группа затем выделила тот же препарат (стимулирующее рост соединение с желто-зеленой флуоресценцией) из сыворотки, используя ту же процедуру (лактофлавин). В 1934 г. ^{[ chronology citation need ]} группа Куна определила структуру так называемого флавина и синтезировала витамин B ₂ .

Название

Название «рибофлавин» (часто сокращается до Rbf или RBF) ^{[45] [46]} происходит от «рибозы» (сахара, восстановленная форма которого, рибит, является частью его структуры) и «флавина», кольцевой части, которая придает желтый цвет окисленной молекуле (от латинского flavus ).

Как развить речевое дыхание, какие упражнения более эффективны и что важно знать?

Главная / Блог / Дикторам на заметку: Как развить речевое дыхание и стать best of the best

#Озвучивание рекламы #Автоответчик #Сценарий #Перевод #Аудио #Видео #Размещение #Дикторство #О нас #DIY #Как у них

Готовы познать секреты речевого дыхания? Тогда начнем.

Вы никогда не задумывались о том, что наша речь — это озвученный выдох? И дикторам особенно важно дышать правильно, чтобы их голос звучал четко, понятно и, если хотите, вкусно.

Мы подготовили для вас подборку упражнений, которые помогут вам развивать речевое дыхание, избавиться от каких-то изъянов в голосе, а также поддерживать свою речь и свое настроение на высоте. Ведь если вы заряжены энергией, правильно дышите, то и голос будет звучать на все 100%!

Рабочее место профессионального диктора всегда рядом с микрофоном, который предательски выдает любой, даже не слышимый при обыденной речи, звук. Отсюда следует вывод, что важно уметь контролировать свое дыхание, его частотность, его слышимость. Вы должны уметь набирать достаточное количество воздуха за короткий период времени, чтобы спокойно произнести речь на одном дыхании, при этом не задыхаясь.

Как правильно дышать?

Большинство людей привыкли дышать грудной клеткой, но такое дыхание не является правильным, и с ним вы не добьетесь нужных результатов, так как при дыхании грудью вы ограничиваете свой организм в поступлении кислорода.

Какое же дыхание является правильным?

Дыхание животом, а если точнее, диафрагмой, считается правильным и более полезным. При вдохе диафрагма напрягается и опускается, позволяя легким полностью расправиться. При выдохе она расслабляется, купол диафрагмы поднимается, сжимая легкие и выталкивая из них воздух.

Диафрагменное дыхание считается правильным дыханием.

Как же научиться правильно дышать?

• Первым делом лягте на спину, закройте глаза и расслабьтесь. Приятное начало? 🙂
• Теперь положите одну руку себе на живот, вторую руку — на грудь. Вдохните и проследите, какая рука у вас осталась неподвижной, а какая поднялась. Важно добиться того, чтобы при вдохе поднималась та рука, которая лежит у вас на животе.
• После того, как вы научитесь дышать животом лежа, встаньте на ноги и повторите свое мастерство уже стоя.
• Вуаля! Правильную технику дыхания вы уже освоили! Но на этом останавливаться никак нельзя.

Что же делать дальше?

А дальше важно регулярно упражняться в речевом дыхании и систематически делать упражнения, чтобы развивать свою технику.

Правильное дыхание – залог успеха.

Упражнения для речевого дыхания

1. «Разминка»

Для начала нужно настроиться на упражнения и просто напросто немного подышать. Даже если вы профессионал своего дела, разминка — очень важная составляющая любых упражнений. Поэтому пренебрегать ей ни в коем случае нельзя.

Сделайте короткий, но глубокий вдох носом, задержите на пару секунд, затем сделайте плавный выдох через рот.

Не забывайте следить за правильностью своего дыхания! Дышим только животом, никак не грудной клеткой. Для того, чтобы вам было легче, во время упражнений не убирайте рук с живота и груди, так будет проще следить за техникой своего дыхания.

2. Озвучиваем выдох

Сделайте вдох, затем выдох. Но в любимых играть не нужно, а только сделать снова вдох и на выдохе произнесите следующие звуки:

• Иииииии
• Ээээээээ
• Аааааааа
• Ооооооо
• Ууууууу

Важно! Произносить звуки именно в такой последовательности.

Звук «и» способствует интенсивному кровообращению. Звук «э» активизирует работу горла (приложите руку к шее и почувствуете вибрацию). «А» включает в работу область грудной клетки, «о» усиливает кровоснабжение сердца и, наконец, «у» положительно влияет на нижнюю часть живота.

А теперь предлагаем вам немного пофантазировать!

3. «Тарзан»

Сначала представьте себя в роли знаменитого Тарзана. Встаньте прямо, руки сожмите в кулачки, сделайте глубокий вдох, затем громко произнесите звук «иии» и одновременно бейте себя кулаками по груди, подражая известному герою. Повторите данный алгоритм со звуками «эээ», «ааа», «ооо», «ууу».

Данное упражнение эффективно влияет не только на постановку дыхания и голоса, но также оберегает вас от простудных заболеваний. После упражнения ваши бронхи очищаются от слизи, что делает ваше дыхание более свободным.

4. «Цветы»

Теперь представьте, что в данный момент вы находитесь на цветочном поле или в цветочном магазине и вдыхаете ароматы цветов. Положите одну руку на живот, вторую — на ребра. При вдохе живот должен выдвинуться вперед, ребра расшириться. Вдох должен быть коротким. После делайте плавный, медленный выдох, произнося «пффффф». Ваш живот должен постепенно втянуться, а ребра опуститься. Рекомендуем повторять упражнение 2-3 раза.

5. «Свеча»

Для этого упражнения вам понадобится узкая бумага (шириной 2 см., длинной – 8-10 см.). Представьте, что эта бумага – это пламя свечи. Затем начните задувать свечу. Но помните, вы сейчас не загадываете желание, пытаясь задуть, а то и сдуть сразу все свечи! Сейчас вы добиваетесь ровного дыхания, чтобы наше бумажное пламя не потухло, а лишь немного наклонилось. Если бумага находится в одном положение на протяжении всего выдоха, значит вы добились ровности вашего дыхания. Если же бумага дрожит, отклоняется то назад, то вперед, значит над ровностью вам необходимо еще поработать.

6. «Счет»

Сделайте вздох и поднимите руки вверх. Затем опустите их, делая выдох и одновременно считая вслух (раз, два, три…). Старайтесь добиться такого результата, чтобы при выдохе вы смогли досчитать до как можно большего числа. Затем повторите это упражнение, считая в обратном направлении.

7. «Добор воздуха»

Теперь мы с вами мысленно оказываемся на лыжне, и, кажется, нам повезло попасть на соревнования! Но необходимо поставить ноги вместе и начать отталкиваться воображаемыми палками то одной, то второй рукой, постепенно ускоряясь, при этом слегка приседая, затем приседания должны быть глубже и глубже. Теперь начинаем считать вслух. Важно не следить за дыханием, а набирать воздух «на автомате». Здесь вы должны наслаждаться звучанием своего голоса, научившись по необходимости незаметно вдыхать.

Если вам сложно делать это упражнение с цифрами, произносите протяжный звук «м» в сочетании с разными гласными (мма, ммэ, ммо и т.д.). Это поможет снять напряжение голоса и потребует меньшего выброса вашей энергии.

Ко всему прочему звук «м» помогает активизировать работу груди и живота. Не открывая рта, произнесите звук «м» сначала тихо, затем чуть громче и в третий раз настолько громко, насколько только сможете, чтобы ваши голосовые связки напряглись. Держа руку на животе, вы сразу же ощутите вибрацию.

8. Стихи, романы, пьесы и т.д.

Выберете свой любимый отрывок из романа, повести, стихотворения и постарайтесь прочитать его на одном дыхании. Со временем старайтесь прибавлять по строчке или предложению, не забывая и о манере подачи информации (старайтесь не только произнести все на одном дыхании, но при этом еще и обыграть голосом то, о чем вы рассказываете).

При выполнении упражнений, важно чувствовать себя максимально комфортно.

9. Скороговорки

Отличным помощником в развитии речевого дыхания являются всеми любимые скороговорки, пословицы и поговорки. Постарайтесь прочитать скороговорку, поговорку или же пословицу на одном дыхании, также обращая внимание не только на дыхание, но и на четкость речи.

Советы напоследок

• Чтобы добиться нужного результата, важно систематически упражняться. Это главное правило в любом деле.
• Даже если вы профессионал с многолетним стажем, забывать об упражнениях для речевого дыхания ни в коем случае нельзя, чтобы поддерживать свое дыхание и свой голос всегда в тонусе.
• Лучше всего упражнения делать утром, так вы на целый день зарядите себя позитивом, а дыхание и голос будут разогреты с самого утра.
• Делая все упражнения, важно, чтобы вам было комфортно и легко. Ни в коем случае нельзя зажиматься, стесняться, закрываться и т. д. Вы должны быть максимально расслаблены, раскрепощены и готовы на любые подвиги. Иначе успеха не достичь!
• Также советуем вам записывать на диктофон свой голос, так вы будете следить за его изменением, слышать свои ошибки и знать, над чем еще нужно поработать.

Мы искренне верим, что вы сможете добиться невероятных вершин в своем деле. В свою очередь мы будем стараться вам в этом помогать, публикуя полезные советы. Кто знает, может в будущем мы вместе с вами создадим шедевры?

Материал подготовлен Аудио-Реклама.ru
Использование всего текста или его фрагментов, разрешается только со ссылкой на эту страницу.

Главная / Блог / Дикторам на заметку: Как развить речевое дыхание и стать best of the best

Как правильно дышать для эффективных тренировок

Упражнения для развития правильной техники дыхания.

Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как вы дышите? Знаете, что такое осознанное дыхание? Это означает концентрацию на дыхании, его замедление и осмысление. Чтобы потренироваться дышать осознанно, выполните следующее упражнение.

• Закройте глаза, дышите в привычном ритме (автоматически и не думая)
• Запустите секундомер и подсчитайте количество вдохов за 10 секунд
• Замедлите дыхание и снова посчитайте: вдыхайте медленно в течение 2-3 секунд, затем выдыхайте в течение 5-6 секунд, прочувствуйте движения живота и груди.

Мы часто забываем, что дыхание требует работы различных мышц, в том числе диафрагмы – мышцы, расположенной под легкими, которую приводят в движение мышцы живота. Дыхание с помощью диафрагмы очень полезно.

Когда вы спокойны, диафрагма расширяется по мере того, как легкие опускаются вниз. При стрессе диафрагма сжимается, препятствуя наполнению легких воздухом. Дыхание осуществляется только через грудь и является неполным.

Выясните, как вы дышите: диафрагмой или грудью. Для этого выполните следующее упражнение.

• Лягте на спину
• Положите одну руку на живот, а другую на грудь
• Наблюдайте, какая из двух рук поднимается первой, когда вы дышите

Спортсмены, которые дышат только грудью, не используют полную мощность своих легких. Из-за этого они быстро устают, так как их запасы кислорода меньше, чем у тех, кто дышит с помощью диафрагмы. Очень важно научиться глубокому, так называемому «брюшному дыханию».

Если вы хотите стать более эффективным в спорте, вам нужно поработать над своим дыханием. При силовых тренировках обязательно используйте брюшное дыхание между упражнениями или во время восстановления. Это поможет быстро снабдить мышцы кислородом между повторениями и поможет вам добиться лучших результатов.

Используя брюшное дыхание, вы будете вдыхать больше кислорода и эффективно выдыхать углекислый газ.

Попробуйте это упражнение.

• Сядьте спиной к стене или лягте на спину
• Вдохните через нос, медленно и глубоко
• Положите одну руку на живот и выдохните ртом (вы можете мягко надавить на живот рукой, способствуя выдоху)
• Затем вдохните через нос, расширяя только диафрагму (живот должен подняться)
• Медленно выдохните через рот. Ваш выдох должен быть медленнее, чем вдох.
• Повторите всю последовательность три раза.

Чтобы правильно дышать во время упражнения, старайтесь вдыхать и выдыхать как можно более плавно. Ваш выдох должен быть в два-три раза длиннее, чем вдох. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Старайтесь дышать ровно, даже когда интенсивность повышается. Во время восстановления после тренировки найдите время, чтобы дышать глубоко – это удовлетворит вашу потребность в кислороде.

• вдыхать в течение 2 секунд, позволяя животу расшириться;
• выдыхать в течение 4 секунд, расслабляя мышцы живота.

Чтобы сделать еще один шаг вперед в развитии техники дыхания, вы можете попробовать следующую игру. Озвучивайте свой каждый выдох, произнося: «СССС-СССС-СССС» (или 1-2-3 мысленно). На вдохе произнесите: «ААА-ААА» (или 4-5 мысленно).

Регулярные тренировки могут улучшить работу ваших легких и увеличить их объем, что способствует развитию выносливости. Со временем вы научитесь контролировать частоту дыхания и в конечном итоге снизить ее.

Чтобы улучшить свои результаты, многие спортсмены включают дыхательные техники в планы тренировок. Мягкая гимнастика, такая как йога, тай-чи, цигун и релаксация укрепляют здоровье и помогают восстановиться после тренировок. Они также улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.

Научившись контролировать свое дыхание, спортсмены лучше справляются со стрессом во время соревнований. Дыхание – главный инструмент, который помогает успокоить разум и увеличить умственную силу на ежедневной основе.

Насколько полезным был этот материал?

Как правильно дышать во время плавания

Приготовьтесь ко второй неделе Основ ФОРМА! С прошлой недели мы знаем, что положение головы является ключевым фактором для улучшения положения тела и более эффективного плавания. То же самое происходит, когда вы дышите, что находится в центре внимания на этой неделе.

Когда вы плаваете, правильное дыхание сводится к своевременности — вы учитесь, когда и как вдыхать и выдыхать. В отличие от других видов спорта, дыхание при плавании может быть затруднено, потому что ваш ритм должен соответствовать тому, где находится ваша голова — в воде или вне воды. Мы собираемся рассказать, как правильно дышать, что поможет вам чувствовать себя более уверенно и комфортно во время плавания.

Время дыхания решает все

Дыхание кажется таким естественным, но когда вы находитесь в воде, сосредоточившись на своем гребке, технике и темпе, это не так просто. Требуется практика и терпение, чтобы выровнять время и выровнять тело при дыхании. Как только дыхание станет более комфортным и последовательным, вы сможете плавать более легко, эффективно и результативно.

Во время тренировок на этой неделе подумайте об этих трех ключевых советах, которые помогут улучшить ваше дыхание:

1.

При вдохе слегка поверните голову в сторону, чтобы над водой находилась только одна линза очков. Вы должны смотреть в сторону на поверхность воды, а не поднимать голову и смотреть вверх.

2. Быстро вдохните, затем полностью выдохните в воду

Когда делаете вдох, сосредоточьтесь на быстром вдохе. Не задерживайте дыхание во время плавания. Вместо этого полностью выдохните под водой. Это облегчает быстрый вдох при следующем вдохе вместо того, чтобы пытаться выдохнуть и вдохнуть, когда ваша голова находится над водой.

3. Держите руку вытянутой во время вдоха

Когда вы поворачиваете голову для дыхания в одну сторону, ваша рука с противоположной стороны должна вытягиваться перед вами. Это помогает держать тело в вертикальном положении и поддерживать его, облегчая вдох. Например, если вы дышите в правую сторону, левая рука должна быть вытянута.

Измените свой тип дыхания

Чтобы чувствовать себя более уверенно при дыхании во время плавания, вы можете попрактиковаться в изменении вашего режима дыхания.

Дыхание в обе стороны

Дыхание вправо и влево называется двусторонним дыханием (пример: дыхание каждые 3 или 5 гребков). Преимущества двустороннего дыхания включают в себя более сбалансированный ход, помогающий вам перекатываться из стороны в сторону, и это дает вам больше времени для выдоха перед следующим вдохом.

Дыхание в одну сторону

Вы также можете изменить ситуацию и дышать только в одну сторону (например, дышать каждые 2 или 4 гребка). Если вы решите сделать это, убедитесь, что вы также практикуете двустороннее дыхание, чтобы ваш гребок был сбалансированным.

Тренировки на этой неделе

На прошлой неделе вы работали над своим телом и положением головы, что настроило вас на то, чтобы сосредоточиться на дыхании на этой неделе. Упражнения, которые помогут вам выработать правильную схему дыхания и положение тела (показаны в тренировках на этой неделе), — это боковые удары и переключение на 6 ударов. Посмотрите видео этой недели, чтобы узнать, как правильно выполнять эти упражнения. Если у вас есть членство в FORM, вы также можете смотреть видео с упражнениями в приложении FORM Swim.

Ознакомьтесь с приведенными ниже упражнениями, прыгайте и плывите!

Основы ФОРМЫ: Дыхание #1 (Всего: 1400 м)

Основы ФОРМЫ, неделя вторая! Вздохнуть с облегчением. Эта тренировка поможет вам сосредоточиться на правильном выравнивании тела при дыхании. Не забудьте слегка повернуть голову в сторону, сделать быстрый вдох, повернуть голову обратно в воду и полностью выдохнуть.

Набор для разминки

1 x 100 м вольный стиль легкий с отдыхом 20 с
2 x 50 м на выбор умеренный с отдыхом 20 с (выберите любой стиль)
20 с отдых
2 x 50 м вольный стиль умеренный с отдыхом 20 с
45 с отдых

Основной набор

2 х 50 м боковые удары легкими 15 с отдыхом (доски для доски)
30 с отдых
2 х 100 м вольным стилем легкий с 20 с отдыхом
30 с отдых
4 х 50 м одной рукой вольным стилем легкий отдых 15 секунд (опционально)
30 с отдых
3 x 100 м вольным стилем легкий на 20 с отдых
30 с отдых
4 x 50 м вольный стиль умеренный на 20 с отдых
30 с

Разминочный сет

любой ход)

ФОРМА Основы: Дыхание #2 (Всего: 1400 м)

Давайте продолжим работать над выравниванием вашего тела во время дыхания. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать руку вытянутой, когда вы дышите, это будет поддерживать ваше тело и позволит вам дышать легче. У вас есть это!

Разминочный набор

2 x 50 м вольным стилем, легкий отдых, 15 с отдыха
20 с, отдых
2 x 50 м, боковые удары, умеренный, с 15 с, отдых (киркборд опционально)
20 с, отдых
2 x 50 м, вольный стиль, умеренный, с 20 с, отдых
45 с отдых

основной Набор

2 упражнения вольным стилем на 50 м одной рукой в ​​режиме 15-секундного отдыха (подножка опционально)
30 с отдых
4 x 50 м вольный стиль легкий с 15 с отдыхом
30 с отдых
4 x 50 м одной рукой вольный стиль легкий с 15 с отдыхом (ласты опционально) 03

Разминка Набор

2 x 50 м вольным стилем, легкий отдых 15 с
2 x 50 м, легкий выбор, 15 с отдыха (выберите любой стиль)

Члены клуба FORM могут загрузить эту тренировку в свои очки из коллекции FORM Fundamentals в приложении FORM Swim. Вы можете распечатать тренировку, если у вас нет членства в FORM или очков. Подробную информацию о различных усилиях читайте в нашей статье о понимании уровней усилий FORM.

Мы уже говорили об этом раньше и повторим еще раз — дышать во время плавания может быть сложно. Это требует терпения и практики, как и развитие большинства навыков в спорте. Как только ваше дыхание улучшится, это поможет вам поддерживать правильное выравнивание головы, что поможет удерживать ваше тело в наилучшем положении. Это все связано.

Правильно ли вы дышите?

В школе мы все узнаём несколько универсальных истин: митохондрии — это электростанция клетки, кратчайшее расстояние между двумя точками — прямая линия, а дыхание — непроизвольный и автоматический процесс. Но не все вдохи одинаковы, и то, что мы делаем это постоянно, не означает, что мы делаем это правильно.

Реклама

Если вы читаете эту статью, поздравляем. Однако то, чем вы дышали всю свою жизнь, по крайней мере, завело вас так далеко. Но Дензел Дион Со, филиппинский тренер по эффективному дыханию, сказал, что между выживанием и процветанием есть большая разница. В качестве инструктора он проводит занятия по дыханию для людей с проблемами психического здоровья, такими как тревога и депрессия.

По словам Со, дыхание влияет на все основные функции организма. В конце концов, каждой клетке нашего тела для работы требуется кислород, поэтому дыхание играет жизненно важную роль не только в нашей физиологии, но и в нашей психологии.

Life

Дыхание-это горячая новая оздоровительная тенденция

Almaz Ohene

09.11.19

«Когда вы участвуете и занимаетесь дыхательной практикой, он создает эффект Ripple в процесс принятия решения в процесс принятия решения в процесс принятия решения в процесс принятия решения в процесс решения вашего решения, и ваш ответ к окружающей среде. Эти небольшие изменения в вашем образе жизни делают вас более устойчивым человеком и дают вам возможность контролировать ситуацию, а не быть под контролем», — сказал Со.

VICE спросил Итак, о самых распространенных способах неправильного дыхания, о том, как лучше всего дышать и как сделать правильное дыхание привычкой.

Реклама

Какие ошибки чаще всего совершают люди при дыхании?

Denzel Dion Итак: Обычно я наблюдаю три основные проблемы. Первая заметная проблема — ротовое дыхание. Проще говоря, нос был предназначен для вентиляции, а рот — для пищеварения. Ротовое дыхание — неэффективный способ дыхания, потому что сопротивление воздушному потоку меньше, что делает частоту дыхания намного выше, чем должна быть. С точки зрения биохимии ротовое дыхание не позволяет [такому количеству] воздуха попасть в нижние доли легких. Таким образом, вы часто будете чувствовать головокружение и усталость.

Вторая проблема заключается в том, что большинство людей дышат преимущественно верхней частью грудной клетки. Когда мы используем грудные мышцы для дыхания, основная мышца, отвечающая за дыхание, то есть диафрагма, становится застойной. Затем дыхание становится поверхностным, и мы часто ощущаем напряжение в области шеи и плеч. Это создает ощущение удушья, и такой тип дыхания сообщает вашему мозгу и телу, что вы в опасности, а это явно не то место, где вы хотите быть, если вы на самом деле находитесь в безопасной среде.

Здоровье

Влиятельные лица TikTok Wellness хотят, чтобы вы заклеили рот скотчем

Кэти Уэй

10.27.20

Наконец, дышите слишком быстро. Это, возможно, самое большое заблуждение относительно дыхания. Такой случай не идеален. Когда вы быстро дышите, делая в среднем от 16 до 20 вдохов в минуту (хорошая цель — от 10 до 14, но в идеале от шести до восьми), ваш мозг приспосабливается к этому, думая, что вам всегда нужно делать вдох. Это, по сути, дает нашему телу ложную тревогу. Неудивительно, что так много людей страдают от одышки, тумана в голове и ранней усталости.

Реклама

Хорошей новостью является то, что все, о чем я вам говорил, хорошо поддается дрессировке.

Как лучше всего дышать?

ЛСД дыхание — легкое, медленное и глубокое. Вот с чего я хотел бы начать людей, потому что сама практика настолько проста, что каждый может начать ее применять.

Когда мы говорим «дышите легко», мы имеем в виду получение меньшего объема воздуха через нос и приятный плавный выдох через нос. Чувство нехватки воздуха — это нормально, и это именно то, чего мы хотим, чтобы стать устойчивыми к углекислому газу (CO2). Во время дыхания почти не должно быть слышно никакого шума, и вы должны визуализировать маленькое перышко, парящее в воздухе. Вот каким тонким и легким должно быть ваше дыхание.

Когда мы говорим «дышите медленно», просто постарайтесь удлинить дыхание и сделать короткую паузу внизу [в конце выдоха]. Быстрое и поверхностное дыхание коррелирует с возбужденным умом. Чаще всего мы настолько привыкли думать, что нам нужно сделать следующий вдох, не осознавая этого на самом деле, что совершенно нормально оставаться на дне дыхания. Постарайтесь удлинить вдохи и выдохи до шести-десяти вдохов в минуту. Пятисекундный вдох, пятисекундный выдох и пятисекундная пауза внизу. Научиться чувствовать себя комфортно в этих коротких паузах жизненно важно для любой дыхательной практики.

Реклама

Покупки

На этой неделе спишь как говно? Мы тоже. Вот как вернуться на правильный путь

Мэри Фрэнсис «Фрэнки» Кнапп

14.03.23

Дышите глубоко — научитесь дышать горизонтально, а не вертикально. Положите руки на нижние ребра, как на пряжку ремня, и при вдохе вы должны чувствовать боковое расширение рук. Когда вы выдыхаете, вы должны чувствовать, как ваши руки сближаются. Глубокое дыхание означает не только ощущение расширения спереди и по бокам живота. Вы также должны почувствовать, как расширяются поясничный отдел позвоночника или нижние мышцы спины. Это то, что мы называем трехмерным дыханием — спереди, сбоку и сзади.

Должен ли способ дыхания человека меняться в зависимости от того, что он делает?

Да. Контекст — король. На самом деле нет четкого черно-белого ответа на вопрос, как дышать в 100% случаев, потому что в конечном итоге это будет зависеть от активности человека. Однако в большинстве случаев я бы посоветовал людям дышать через нос и научиться дышать медленно и глубоко.

Во время упражнений у меня есть то, что я называю «системой передач». В зависимости от интенсивности упражнения можно использовать различные схемы дыхания. Есть время и место для быстрого дыхания через рот (во время интенсивной физической активности или при заложенности носа), но чаще всего я бы предпочел научить людей использовать нос во время тренировки. Профессиональные спортсмены-боевики и другие спортсмены, занимающиеся выносливостью, постепенно получают пользу от носового дыхания, потому что оно помогает стабилизировать частоту сердечных сокращений и добиться более быстрого восстановления, когда дело доходит до физической подготовки.

Реклама

Во время сна настоятельно рекомендуется дышать через нос. Верным признаком того, что вы дышите через рот во время сна, является сухость во рту или на губах. Недиагностированное апноэ во сне, при котором дыхание неоднократно останавливается и возобновляется во время сна, является серьезным нарушением сна и тесно связано с дыханием через рот. Если вы обычно просыпаетесь с чувством усталости, это также является признаком того, что вам следует начать дышать носом во время сна.

Как лучше дышать во сне?

Покупки

Я попробовал пижаму CBD (и она оказалась на удивление законной) день. Старайтесь дышать носом большую часть дня, чтобы усилить надлежащую вентиляцию. Это в конечном итоге перекинется на ваш сон. Последовательность всегда побеждает.

Спи на боку. Сон на спине может привести к тому, что язык запрокинется назад к горлу, что затруднит проходимость дыхательных путей. Сон на одном боку может помочь открыть дыхательные пути, облегчая дыхание через нос.

Очистить нос. Попробуйте использовать эфирные масла или некоторые дыхательные упражнения для очистки носа, при которых вы задерживаете дыхание в нижней части выдоха, пока не почувствуете умеренный или сильный голод во время ходьбы или выполнения тонких движений.

Какие упражнения люди могут практиковать, чтобы сделать правильное дыхание привычкой?

Вы можете начать с ЛСД-дыхания, описанного выше. Вы также можете делать когерентное дыхание, которое равной продолжительности как вдохов, так и выдохов. Еще одна схема дыхания в моем наборе инструментов — удвоение выдохов, что просто означает, что вы удваиваете время своих выдохов при применении ЛСД.

Если у вас заложен нос и вы не можете использовать нос для дыхания, я могу порекомендовать выполнять упражнение для разблокировки носа первым делом с утра. Вы дышите нормально через нос в течение пяти циклов, а в конце пятого вдоха зажимаете нос и начинаете вращать головой влево-вправо и вперед-назад, пока не почувствуете первый заметный признак того, что нужно дышать, или здоровое нарастание дыхания.

Я НЕ хочу худеть!

Все эти разговоры о похудении — это страх и маркетинг

И вновь весна, и вновь надежды. Подруги обсуждают очередное похудение за чашкой кофе и пирожным, тренер рекомендует переходить на творог и цветную капусту (читай: на белки и клетчатку), даже мамы, состоящие в родительском комитете, после обсуждения подарков учителям на 8 Марта соскакивают на тему: «Зима даром не прошла, пора худеть!». Но… Но не все состоят в этой партии. И все чаще слышится, в ответ на: «Пора!», — отзыв: «Я не хочу худеть!»

Первое, что приходит в голову, когда человек говорит: «Я не хочу худеть», — это то, что мы все становимся жертвами диетического менталитета. Еда и вес перестали быть во многом аспектами личной жизни, став моральными аспектами. То, как ты ешь и сколько ты весишь, стало проблемой морали. Человека, который переедает или имеет лишний вес, сегодня стало нормально осуждать и считать распущенным и ленивым. Человек говорит: «Я не хочу худеть». Есть несколько вариантов, как перевести это на наш с вами язык:

Вариант первый: маркетинг — это не для меня и не про меня

Возможно, «Я не хочу худеть» — это протест против того, чтобы идти на поводу у системы убеждений, которая порабощает женщину, делает из неё объект использования всевозможных компаний, продающих абонементы в фитнес-клубы, пилюльки для похудения, модные журналы, стандартам которых надо соответствовать. И «я не хочу худеть» в этом случае означает: «Я не буду подчиняться этой свистопляске, я не буду в этом участвовать».

Пока эта позиция «я готова принимать своё тело таким, какое оно есть» не очень распространена для России (хотя, работая в области обучения людей интуитивному питанию, я вижу, что люди к этому приходят). И если в истории про «я хочу худеть» тело воспринимается как объект (причём не только как объект, а даже как средство достижения определённой цели, социальных благ — если я буду худой, я буду красивой, меня будут любить. У меня будет работа, я буду популярной. Ко мне будут с большим уважением относиться. К моему мнению будут прислушиваться»), то здесь фокус смещается: «Я согласна жить в этом теле, и я даже постараюсь найти способ получить от этого удовольствие».

Вариант второй: моё тело — мой дом

В позиции «я не хочу худеть» может быть смещение акцента на позицию, которая мне кажется очень симпатичной, очень гармоничной: «Моё тело — это мой дом. Мой вес и то, как я построена физически, очень во многом определяется генетикой». Люди, которые вкладывают такой смысл в свое «не хочу худеть», понимают, что манипулировать весом можно в очень небольших пределах и те, кто добиваются успеха на ниве хронического похудения, платят за это очень высокую цену, фактически всю свою жизнь посвящая борьбе с весом и отказываясь от многих важных и интересных дел.

Второй вариант метафоры «моё тело — это мой дом» я передам в формулировке одного американского диетолога, который говорит: «Я не отказываюсь от идеи похудения. Я отказываюсь от идеи фокусироваться на похудении, как на цели жизни». Расшифровать это послание можно так: «Снижать вес? Почему нет, если это необходимо! Другое дело — не надо делать из этого смысл жизни! Если я прихожу к выводу, что для моего тела снизить вес невозможно принципиально (а это очень часто именно так), то имеет смысл обживать тот дом, который у меня есть, украшать его, любить его, делать уютным. Потому что снести этот дом и построить новый — это для меня непосильно и неэффективно».

Вариант третий: страшно и стыдно

Этот сценарий менее позитивен, чем первые два, но я его привожу, опираясь на случаи из практики. Человек не принял себя, не перестал стыдиться своей полноты (даже если это воображаемая полнота), не перестал переживать социальное унижение от того, что его тело не такое, как ему нравится…  И при этом ему страшно даже начинать худеть! Он уже много раз пробовал похудеть и не получалось, и он догадывается, что это путь тупиковый. У него комплекс отличника, как у детей: «Если нет гарантии, что я решу эту задачу, я даже начинать не буду, потому что слишком боюсь провала». И если эти люди говорят: «Я не хочу худеть», — то их можно понимать как: «Я не хочу страдать, я не хочу чувствовать себя униженным. Я не хочу проигрывать. Я заранее знаю, что у меня ничего не получится. Фактически я отчаялся».

Вариант четвертый: оставьте меня в покое

Пока женщина находится в пределах тех размеров, которые являются приемлемыми для данной культуры (если мы посмотрим на Москву и Питер, то это 36-й европейский размер, максимум — 38-й, а если мы поедем на юг России или в Грузию — там уже можно быть немножко больше и считаться достаточно стройной (помните грузинский анекдот про то, что Манана застряла в хула-хупе? «Манана, иди домой — не порть фигуру!».)

И дальше — история про то, что, как только женщина переходит эту почти зримую границу, окружающие начинают ей давить на мозги. Одна пациентка рассказывала, как в подростковом возрасте папа сказал фразу, которая сильно повлияла на её отношение к похудению. Кто-то из родственников приехал в гости и сказал: «Девочка ваша как растёт!», — на что папа ответил: «Да, только все в длину растут, а она в ширину!». И она в первый раз испытала невероятный стыд за собственное тело. За то, что её тело какое-то не такое.

Когда человек выпадает из стандарта, у него появляется ощущение, что он не имеет права нести ответственность за свою жизнь. Как будто факт, что его тело другое, доказывает: он безвольный, безответственный, недисциплинированный и его надо поучать. 

И тогда «я не хочу худеть» — это защитная реакция: «Оставьте меня в покое», «Оградите меня от вашего навязчивого нарушения моих психологических границ». Потому что человек, тело которого отличается от стандартов, — это человек, которому принято давать советы, навязывать некоторую помощь и рекомендовать, что ему есть, а что не есть. Это человек, которого постоянно грузят историями, кто как похудел и что именно помогло похудеть.  

Почему нам советуют худеть?

Сюзи Орбах, английский психоаналитик и психотерапевт, которая лечила принцессу Диану от булимии, в книге «Жир – это феминистская тема» писала, что женское тело в культуре представлено, как изначально дефектное. И только после того, как мы своё тело определённым образом обработаем дезодорантом, духами, удалим волосы в определённых местах, а в других местах нарастим, что-то сделаем с ногтями, что-то с кожей на локтях и на пятках, то… То только после этого женщина может вступить в контакт, может показывать тело другим людям. Представляете, какой уровень неуверенности это генерирует? При этом в России мы гораздо больше ориентированы на то, чтобы отмечать, как человек выглядит и как он одет, чем, например, это принято в Европе.

Все эти разговоры о похудении — это страх и маркетинг. Страх, что нас не будут любить. И что раз у нас не получается контролировать своё тело, то не получится контролировать ничего — ни отношения, ни карьеру. Управление будет потеряно. И маркетинг: генерируя в нас неуверенность, нам можно продать всё что угодно — и мы это купим. Но когда вы понимаете, откуда идет это давление, вам легче его преодолеть.

1. Есть золотое правило: то поведение, которое не подкрепляется, — угасает. И если вы не реагируете на проявления беспокойства и желания заставить вас похудеть, не подхватываете эти разговоры и не протестуете против них, то это поведение угасает. Если вы на несколько минут станете глухими, когда вам рекомендуют похудеть или уточняют, когда вы начнете худеть (и при этом будете активно поддерживать разговор на другие темы), то давление на вас будет активно снижаться.
2. Метод заезженной пластинки — еще один эффективный инструмент. Вы выбираете одну-единственную фразу, описывающую вашу позицию, и выучиваете её, не меняя в ней ни слова, ни запятой. И на все запросы к вам по этому поводу стандартно повторяете одно и то же. Например: «А когда ты собираешься худеть?». Вы:«Я не планирую обсуждать свой вес с чужими людьми». «Но ведь это здоровье, это вопрос важный. Ты сдавала анализы? У тебя, наверное, давление. У тебя, наверное, сахар». Вы: «Я не планирую обсуждать свой вес с другими людьми».
3. Осознанно отказывайте участвовать в fat talk (англ. : разговоры о жире, «жирные разговоры»): не поддерживайте и не участвуйте ни в каких беседах на работе, в интернете, в кругу друзей и подруг, касающихся вопросов похудения, включая темы: «Эта одежда меня полнит» или «Я не могу купить одежду нужного размера».

И первый, и второй метод — жёсткие психологические приёмы, но именно ими эффективнее всего останавливать заботливый троллинг: когда под маской беспокойства о здоровье у оппонента появляется возможность унижать, обесценивать и рекомендовать, как жить. опубликовано econet.ru

Автор: Светлана Бронникова

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

нужно похудеть но не хочу

нужно похудеть но не …

26 апреля 2018, 01:28

9 ответов

Последний — 27 февраля 2019, 12:44 Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

#6

#7

#8

Внимание

#9

Вела

Пока не дойдёт до сознания, что действительно НАДО, никто не заставит. Есть способ для ленивых- купи капсулы Модельформ на курс приёма – и никаких хлопот. Они сделают своё дело. Но тебе надо всё же подзаняться ещё спортом.

Новые темы за сутки:

• Как выйти из низкокалорийной диеты

  2 ответа

• Спорт. кто занимается с резинками?

  2 ответа

• В каком возрасте становится тяжело худеть?

  11 ответов

• Устала быть толстой, хочу побыть худой

  9 ответов

• Кто как стройнел к лету?

  3 ответа

• Появился живот, уйдёт ли он на диете?

  4 ответа

• Пропал аппетит

  2 ответа

• Почему я не сбрасываю вес?

  23 ответа

• Как набрать вес?

  22 ответа

• Похудение.

  Может и не надо дальше худеть

  9 ответов

Популярные темы за сутки:

• Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

  219 346 ответов

• ВЕСНА!!!!

  131 951 ответ

• Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2

  109 403 ответа

• ЦИСТИТ просто достал!!!

  107 230 ответов

• Скоро лето, а мы не готовы

  94 477 ответов

• В каком возрасте становится тяжело худеть?

  11 ответов

• Устала быть толстой, хочу побыть худой

  9 ответов

• Кто как стройнел к лету?

  3 ответа

• Спорт. кто занимается с резинками?

  2 ответа

• Как выйти из низкокалорийной диеты

  2 ответа

Следующая тема

• Как похудеть в домашних условиях?

  17 ответов

Предыдущая тема

• Помогите похудеть

  14 ответов

11 главных причин, почему вы не хотите худеть

«Почему я не хочу худеть?»

Я знаю, что это может показаться странным вопросом, но я часто слышу его в последнее время.

Я не встречал никого, кто не хотел бы быть здоровее, счастливее и энергичнее. И я никогда не встречал никого, кто не хотел бы чувствовать, что он лучше контролирует свою жизнь.

Но:

Как бы мы все этого ни хотели — и как бы мы все этого ни заслуживали — есть причина, по которой вы не хотите худеть. И хотите верьте, хотите нет, но это не имеет ничего общего с силой воли или мотивацией.

Итак, сегодня я собираюсь помочь вам понять настоящую причину, по которой вы не хотите худеть, и дам вам простую трехступенчатую схему, чтобы победить ее.

Хотите быстрее достичь своих целей в области здоровья и фитнеса?

Наш БЕСПЛАТНЫЙ курс электронной почты здесь, чтобы спасти положение! Мы вышлем вам 7 дней советов и стратегий, которые лучше всего, что вы когда-либо читали.

Причины, по которым вы не хотите худеть

Я был тренером по снижению веса и ответственности  уже более 15 лет, и я слышал почти все причины, по которым кто-то не хотел бы худеть. Но есть некоторые общие, которые, я думаю, мы все можем коснуться.

Вот они:

11 основных причин, почему люди не хотят худеть:

1. Потому что это тяжело.

2. Потому что у них нет времени.

3. Потому что они знают, что это ненадолго.

4. Потому что они не выносят здоровой пищи.

5. Потому что они ненавидят тренировки.

6. Потому что они беспокоятся, что больше никогда не смогут есть свою любимую еду.

7. Потому что они не умеют обходиться без еды.

8. Потому что сейчас не лучшее время.

9. Потому что им придется покупать совершенно новый гардероб (а кто может себе это позволить?).

10. Потому что они привлекут нежелательное внимание.

11. Потому что они будут чувствовать себя осужденными.

Что-нибудь из этого звучит знакомо? Я знаю, что они действуют на меня, потому что есть несколько причин, по которым я ничего не делал.

Но если вы посмотрите глубже, вы обнаружите, что эти причины (какими бы весомыми они ни были) являются просто признаками более серьезной проблемы. Итак, что именно здесь происходит?

Ответ? Самосаботаж.

Самосаботаж — это когда кажется, что ваше тело, разум и эмоции сговариваются против вас, чтобы помешать вам получить то, что вы хотите.

Сказал по-другому:

Самосаботаж — это когда мы боимся того, чего хотим достичь.

Но зачем нам обрекать себя на неудачу? И зачем нам бояться того, чего, как мы говорим, мы хотим?

Если вы хотите послушать Хейли, и я расскажу о том, почему вы не хотите худеть, просто нажмите кнопку воспроизведения ниже.

Страх успеха

Страх успеха возникает, когда в глубине души вы не можете представить, какой будет ваша жизнь, когда вы достигнете своей цели. Или, что еще хуже, вы можете представить это и решить, что ваша жизнь будет несчастной.

Вот, я приведу вам пример:

Из всех причин, по которым люди говорят, что не хотят худеть, наиболее распространенной является боязнь, что они не смогут есть свою любимую еду. еще когда-либо.

Можете ли вы представить свою жизнь без пиццы, шоколада, картофеля фри или любых других маленьких удовольствий, которые вам действительно нравятся?

Нет? Я тоже! Звучит не очень весело, не так ли?

Послушайте, если вы пытаетесь похудеть, вы не можете просто отказаться от мороженого и думать, что вы всегда будете счастливы и обойдете все пристрастия и искушения. Это не так работает.

Вы можете продержаться несколько дней, но потом вы начнете чувствовать себя обделенными, и когда ваша тяга станет слишком сильной, вы зададитесь вопросом, действительно ли вы хотите заниматься всей этой «диетой».

И это только начало! Чем дольше вы стараетесь держаться подальше от «запрещенных» продуктов, тем больше вероятность того, что вы станете их страстно желать и зацикливаться на них.

Большинство людей не могут прожить всю жизнь без любимой еды. Я не могу (ну, если бы мне не предложили миллионы, тогда я был бы совсем не против!).

Вот в чем дело:

Когда большинство людей думают о похудении, они думают, что это должно быть либо все, либо ничего. Либо мороженое каждый вечер, либо ничего. Это либо пицца на каждый ужин, либо это курица и брокколи. Но похудение — это не игра «все или ничего».

Мышление по принципу «все или ничего» — враг

Мышление по принципу «все или ничего» — это когда вы видите вещи либо хорошими, либо плохими, черными или белыми. В середине нет места, и нет оттенков серого. И проблема с таким образом мышления в том, что он просто нереалистичен. Цель состоит в том, чтобы быть в хорошей форме и счастливым, а не в форме и несчастным.

Когда вы идете по пути «все или ничего», вы всегда остаетесь ни с чем.

Так как же выбраться из ловушки «все или ничего» и как победить самосаботаж?

3 простых шага, чтобы победить самосаботаж при похудении

Мы используем структуру в нашей программе индивидуального коучинга, чтобы помочь нашим клиентам избавиться от самосаботажа, который мешает им похудеть.

Фреймворк простой, но не легкий. Это требует обязательства быть честным с самим собой в отношении своих мыслей и чувств, что поначалу может быть трудным.

Но как только вы привыкнете к этому — что не займет много времени — преимущества огромны.

ШАГ 1. Определите свои предположения

Предположения подобны умственным ярлыкам, которые помогают нам разобраться в вещах в нашей повседневной жизни. Иногда эти ярлыки помогают, но иногда они становятся блокпостами, которые вы просто не можете обойти.

Итак, чтобы победить самосаботаж, сначала определите свои предположения.

Суть предположений в том, что их очень трудно увидеть. Вы настолько привыкли к ним, что можете даже не замечать их, пока кто-то другой не укажет вам на них.

В качестве примера мы будем использовать следующее предположение:

«Я боюсь, что больше никогда не смогу есть свои любимые блюда».

ШАГ 2. Оспорьте эти предположения

Второй шаг — бросьте вызов своим предположениям и начните смотреть на вещи под другим углом.

Например, правда ли, что если вы хотите похудеть, вы больше никогда не сможете есть те продукты, которые вам нравятся?

Давайте посмотрим на это предположение с двух разных точек зрения:

Во-первых, представьте, что ваш врач сказал вам, что для того, чтобы похудеть, вы больше никогда не сможете есть мороженое. Как бы вы отреагировали? Согласны ли вы с ними или хотели бы получить второе мнение? Для себя я нашла бы другого врача.

Во-вторых, если бы ваш ребенок спросил вас, как привести себя в форму, вы бы сказали ему, что он больше никогда не сможет есть шоколад? Вы, вероятно, не сказали бы этого, потому что знаете, что шоколад может быть здоровой частью диеты, верно?

Видите ли, когда вы задаете подобные вопросы, вы начинаете видеть все дыры в своих предположениях и понимаете, что можете следовать правилу, которое вовсе не соответствует действительности.

ЭТАП 3. Измените свою точку зрения

Когда вы бросаете вызов своим предположениям, вы открываете новый мир возможностей. И с правильной точки зрения вы сможете увидеть, как ваша жизнь на самом деле улучшится.

Если подумать, то нет никаких причин, по которым мороженое, шоколад или что-либо еще должны быть запрещены. Если вы планируете угощение и позволяете предвкушению накапливаться, у вас будет что-то, чего можно с нетерпением ждать. Мало того, вы будете смаковать каждый кусочек и ценить еду такой, какая она есть: вкусный способ сделать жизнь более приятной.

Итак, для последнего шага запишите не менее пяти способов, с помощью которых отказ от предположений, за которые вы держитесь, сделает вашу жизнь лучше.

Заключение

Самосаботаж – это одна из причин, из-за которой потеря веса становится такой сложной задачей. Мы все склонны так или иначе мешать собственному успеху, но это не должно быть чем-то, что мешает вашему прогрессу. Вы можете победить самосаботаж, если сделаете шаг назад, посмотрите на свои предположения, бросьте им вызов и научитесь смотреть на вещи с другой точки зрения.

Нет, я не пытаюсь похудеть

Getty / Print Collector / Contributor; Дизайн / Морган Джонсон

Здоровье

И, кстати, обо мне есть гораздо более интересные вещи, чем мой ИМТ.

Джес Бейкер

26 июня 2018 г.

Это эссе было отредактировано приглашенным редактором Иджеомой Олуо, писателем, спикером и интернет-крикуном из Сиэтла. Ее работы по социальным вопросам, таким как раса и пол, были опубликованы в The Guardian, The Stranger, Washington Post, ELLE Magazine, NBC News и других изданиях. Она является главным редактором The Establishment с 2015 года. Ее первая книга-бестселлер «Нью-Йорк Таймс» «Итак, вы хотите поговорить о расе» была выпущена в январе 2018 года. 100 самых влиятельных американцев 2017 года по версии The Root. Чтобы увидеть другие эссе из этой серии, ознакомьтесь с ними здесь, здесь и здесь.

Меня зовут Джес Бейкер, я человек весом 300 фунтов и не пытаюсь похудеть. Да, ты читаешь это правильно. Я вешу 300 фунтов, не пытаюсь похудеть и не планирую в обозримом будущем.

Я коллекционер старинных фартуков и бывший специалист по психическому здоровью. В 2007 году на Ярмарке округа Пима я занял первое место в конкурсе коз, я был свадебным фотографом и окончил среднюю школу в 16 лет. Но по моему опыту, никто не проявляет особого интереса к этим темам, когда есть возможность поговорить. вместо этого о моем весе.

Я знаю, что прямо сейчас вы, возможно, думаете обо всех советах по снижению веса, которые вы могли бы мне дать, но позвольте мне сэкономить ваше время, ответив на основной вопрос, стоящий за этим советом; вопрос я слышал больше раз, чем я могу сосчитать:

ДА. Да, я действительно пытался сидеть на диете и заниматься спортом. Фактически, упражнения и диета были двумя вещами, вокруг которых вращалась вся моя жизнь на протяжении почти полутора десятилетий. Вот неполный список диет, которые я пробовала, начиная с 13-летнего возраста — некоторые вы узнаете, некоторые из них я придумала сама:

1. Диета SlimFast: Проголодались? Пейте СлимФаст. А в моем случае чувство ненависти к себе? Пейте СлимФаст. Чувствуете что-нибудь вообще? SlimFast.
2. Диета для похудения: Не можете похудеть? Это просто потому, что вам нужна помощь Иисуса! Диета «Тело для жизни» диета для идеального пресса!
3. Таблетки для похудения и беговая диета: Файл в рубрике: Времена, когда я не мог достать таблетки фентермина (по чертовски уважительной причине), но я все равно нашел способ.
4. Диета из белого риса: Буквально несоленый белый рис для каждого приема пищи. Это было, очевидно, до того, как я стал достаточно взрослым, чтобы знать лучше.
5. Летняя тренировка и голодание Диета: Шесть часов в спортзале в день плюс резкое ограничение калорий: неустойчиво, не полезно.
6. Водка с тоником и сигаретная диета: Почему да, я начал это, когда мне исполнился 21 год.
7. Диета, меняющая образ жизни: Вы слышали об этом, верно? Это тот, когда вы говорите себе, что ваша диета для похудения на самом деле связана с «образом жизни». Для меня это включало в себя МНОГО усилий, пытаясь убедить себя, что каждое мгновение страданий (занятия витграссом и пилатесом просто не помогают мне) было вдохновляющим.

Я также участвовал во всех видах физических упражнений, доступных на протяжении всей моей жизни. От команды по плаванию, софтбола, баскетбола, бега, тенниса и футбола до тяжелой атлетики, езды на велосипеде, водной аэробики, йоги и танцев. Я начал заниматься степ-аэробикой, когда был подростком; моя мама подвозила меня до церкви в 6:30 утра каждый будний день, чтобы я мог присоединиться к матерям моих друзей на полуторачасовую степ-аэробику перед школой. И да, если вам интересно, я был единственным ребенком.

Да, дорогой читатель, я пытался.

Значительную часть своей жизни я дисциплинированно сидел на диете, несмотря на то, что ненависть к себе была единственной движущей силой моей самоотверженности. Я фанатично относилась к ограничению калорий и поиску самых быстрых способов сжечь калории, потому что, участвуя в этих акциях, я чувствовала, что не только расплачиваюсь за свое тело большого размера, но и потому, что, когда я делилась своим несбалансированным планом питания, я следовал, его часто встречали с похвалой. Спектакль с попыткой похудеть всегда встречал аплодисменты окружающих, и я был пристрастился к этим аплодисментам.

К чему это в конечном итоге привело, возможно, вам будет неудобно читать: мне потребовалась четверть века, но в конце концов я начал понимать, что после многих лет образа жизни, посвященного меньшему телу, и связанных с ним обещаний, Меня обманули. Я начал понимать, что диетическая культура не даст мне обещанного спокойствия и счастья. Это был вор, и я потратил полвека, пытаясь вернуть все, что он у меня украл.

У меня украли чувство собственного достоинства. У меня украли годы отношений и опыта, которые я пропустил из страха быть осужденным своим телом. Украдены тысячи долларов, потраченные на погоню за недостижимым совершенством. Лишенный критической связи между моим мозгом и моим телом. Лишил душевного покоя. Лишил возможности доверять себе. Лишили подлинной автономии. Лишенный внутреннего и внешнего освобождения. Меня ограбили не только потому, что исследования показывают, что для большинства людей диеты для похудения не работают и могут принести вашему телу больше вреда, чем пользы, но также и потому, что даже если бы я наткнулся на «одну диетическую уловку», которая действительно сработала, нет никакой размер тела, который вернул бы мне годы, потерянные из-за ненависти к себе, чтобы добраться туда.

Итак, пять лет назад, подняв вверх два средних пальца, я отказался от образа жизни, причинившего больше вреда, чем я могу подсчитать. Но, как оказалось, оставить это позади было проще простого.

Я обнаружил, что шарю в какой-то странной, двусмысленной и запутанной области; полностью отсоединен от себя, не в состоянии понять, чего хочет или в чем нуждается мое тело. Я еще не научилась принимать решения для своего тела и здоровья, которые не были ответом на давление или ожидания, связанные с попыткой похудеть. Я искал освобождения и в конце концов потерялся.

Самые популярные

Эта путаница должна была произойти. Когда вы становитесь одержимы худобой, каналы связи между вашим мозгом и телом блокируются всевозможными помехами. Возможно, когда-то у вас была способность ясно слышать свою телесную интуицию. Но когда мы голодаем, а наш мозг посылает сигналы, которые, по сути, говорят: «ЗДРАВСТВУЙТЕ, МЫ НЕ МОЖЕМ ДОЛЖНЫМ ФУНКЦИОНИРОВАНИЕМ БЕЗ ДОСТАТОЧНОЙ ПОДДЕРЖКИ», нас учат не тому, что ваше тело пытается сохранить вам жизнь, а тому, что оно работает против нас. Циклы голода и пиршества в сочетании со стыдом и виной за годы попыток и безуспешных попыток преодолеть потребность нашего тела в регулярном питании, чтобы удовлетворить нашу потребность в общественном признании, играют друг с другом до тех пор, пока мы больше не знаем, как воспринимать сигналы. наши тела посылают нас.

Итак, без жесткого плана диеты и без работающего внутреннего компаса я чувствовал себя совершенно дезориентированным. Потребовались годы случайного натыкания на препятствия, чтобы понять, что я не могу просто так отказаться от диетической культуры… Мне также пришлось научиться подключать внутренние каналы коммуникации. Мне пришлось заново учиться доверять себе. Я начал с небольших подталкиваний к таким вещам, как сон и выпивка. Мое тело говорило, что, может быть, девять часов сна будут лучше, чем четыре, и, возможно, эти дни с водкой Red Bull закончились. Я начал слышать: «Эй, ты не принял лекарство!» напоминание через несколько дней забывания, а не через несколько недель. Все это в совокупности подтолкнуло меня вперед, что в конечном итоге привело меня к поиску различных способов поддержки психического здоровья. Когда я искал различные виды психиатрической помощи, между моим разумом и телом был построен важный мост. Они работали вместе. Они исцелились в тандеме. Я начала работать с «недиетическим» диетологом, чтобы выяснить, как выглядит для меня гибкое питание и движение. Я узнал, как исцеление выглядит по-разному для разных людей, и нашел в этом красоту. Одна нога перед другой, день за днем; открыт для того, чтобы смотреть на все по-новому.

Моя жизнь теперь противоположна плану питания на странице, написанному незнакомцем. Вместо этого это серия небольших экспериментов — спрашивать свое тело, что ему нужно или чего оно хочет, а затем пробовать это. Слушая да и слушая нет. Аккуратно собирая эти данные для себя и прекрасно зная, что все может измениться в любой момент. Сегодня я нахожусь на неизведанной территории и без карты. Раньше я хотел, чтобы три самых быстрых шага похудели, а за ними следовали три самых быстрых способа полюбить свое тело. Но настоящее путешествие далеко не быстрое, и его было бы невозможно написать в виде списка BuzzFeed. Это новое место не всегда удобно для существования, но меня привели сюда одни из самых блестящих друзей, терапевтов, диетологов, врачей и тренеров, которых я знаю, и мне кажется, что именно там я и должен быть. Я не пытаюсь быть толстой и не пытаюсь быть худой. Впервые в жизни я совсем не зацикливаюсь на размерах своего тела, потому что мое стремление к исцелению и оздоровлению всего тела просто не может быть определено числом на весах.

Избавление от стыда и ненависти к себе, связанной с диетой, — это адский путь, который часто выглядит как извилистый путь, которому не видно конца. Но впервые в жизни я решил полностью довериться себе и принять тот факт, что я нахожусь на длинном пути, на котором, возможно, буду идти долго.

И что? Это прекрасный шаг к исцелению сам по себе.

Джес Бейкер — блогер, спикер, бывший специалист по психическому здоровью, любитель кошек, пользователь ВСЕХ ЗАГЛАВНЫХ БУКВ и беззастенчивая толстушка.

Как избавиться от навязчивых плохих мыслей

Признания читательницы и комментарий специалиста

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции.

Вельвет Велюр

не может справиться с негативными мыслями

в Институте образования НИУ ВШЭ создадут современный отечественный тест измерения интеллекта – Новости – Институт образования – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

О том, что такое интеллект и из чего он состоит, написана не одна сотня учебников,  но никакого четкого и единого описания нет. Потому амбициозной выглядит задача его измерения. Если такие понятия, как креативность или критическое мышление, психометрики называют сложными конструктами, то интеллект — сверхсложный. И все-таки измерять его можно — уверены в Инобре – и уже делают первый шаг: проект получил грант Российского научного фонда.

Это тест не для мониторинговых исследований в образовании. Он нужен затем, чтобы диагностировать нарушения и трудности в развитии отдельных детей — опираясь на это, предлагать им корректные образовательные траектории и поддержку. Риск неверной диагностики в этой области велик, а качественных инструментов на русском языке не существует. «Есть хорошие тесты, оценивающие отдельные компоненты интеллекта, не хватает комплексных, на которые могли бы опереться психолого-медико-педагогические комиссии, как нет и российских норм сравнения развития ребенка с другими детьми его пола и возраста, чтобы заключить: в этом он сильнее, а в этом слабее и нужна помощь», — поясняет Татьяна Канонир, руководитель исследовательской группы, доцент Института образования НИУ ВШЭ.

В Инобре планируют сделать современный компьютерный тест для детей школьного возраста, который не только станет передовым в России, но и сможет конкурировать с мировыми аналогами. Предстоит выбрать рамку, придумать спецификацию всего теста и разработать задания. Сама группа разработчиков заданий тоже в процессе сборки — заданий для такого теста потребуется очень много.

У интеллекта, в понимании психометриков, много компонентов — и вербальных (например, умение конкретизировать понятия, понимать их значение), и невербальных (допустим, умение манипулировать предметами в пространстве). Над полным списком умений и, соответственно, раскрывающих их заданий тоже предстоит работать. В целом интеллект — способность мыслить, решать проблемы, адаптироваться к меняющейся окружающей среде. 

Массово  применяться тест не будет. Это и не нужно. «Интеллект не раз становился полем раздора, когда на протяжении всей истории по этому признаку старались разделять людей. Если допустить массовое тестирование «на уровень интеллекта», то встает вопрос: а зачем мы это хотим узнать?» — поясняет Татьяна Канонир.   

Еще одна причина, по которой тест не будет применяться массово: интерпретация результатов и подготовка отчета потребует профессиональной подготовки.  Инструмент будет доступен только психологам, прошедшим обучение по его использованию и интерпретации результатов. Он получится технически сложным, понадобится отдельная платформа. Специалисты смогут проходить обучение и получать допуск, потому что задания будут засекречены, чтобы семьи не могли готовить к нему детей: такой подход поможет повышать культуру тестирования среди специалистов. «Психолого-медико-педагогические комиссии в этом также заинтересованы, есть такой запрос, потому что сегодня у них так мало инструментов, так мало времени на принятие такого важного решения для каждого отдельного ребенка и его семьи», — поясняет Татьяна Канонир. 

Сейчас только начинается большая предварительная работа: по оценкам психометриков Инобра ВШЭ, только первый этап рассчитан на два года, в целом же создание инструмента может занять 5-7 лет.

Семейный оздоровительный центр Родник на улице 1 Мая🎭🎬 отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Развлечения — Краснодар

/ 3 отзыва

Откроется через 5 ч. 39 мин.

Вы владелец?

Телефон

+7 (988) 243-20-… — показать +7 (918) 331-64-… — показать

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы

Пн-вс: 07:00—22:00

Компания в сети

rodnikdar.ru

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

8 фотографий семейного оздоровительного центра Родник на улице 1 Мая

Все отзывы подряд 3

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Похожие развлекательные центры

Часто задаваемые вопросы о Семейном оздоровительном центре Родник

org/FAQPage»>
• По какому адресу располагается Семейный оздоровительный центр Родник?

  Адрес Семейного оздоровительного центра Родник: Россия, Краснодар, 1 Мая, 184/1.

• Как связаться с Семейным оздоровительным центром Родник?

  Звонки принимаются по номеру +7 (988) 243-20-84.

• Каков режим работы Семейного оздоровительного центра Родник?

  Рабочий режим: Пн-вс: 07:00 — 22:00.

• org/Question»> Как посетители заведения оценивают его?

  В среднем компания оценивается пользователями Zoon.ru на 4.4. Вы можете оставить свой отзыв о Семейном оздоровительном центре Родник!

• Как можно ознакомиться со списком услуг в «Семейном оздоровительном центре Родник»?

  Это можно сделать на карточке заведения в разделе, где перечислены услуги и цены Семейного оздоровительного центра Родник.

• Какие развлечения предлагает Семейный оздоровительный центр Родник?

  Здесь, к примеру, вы можете поплавать в бассейне и пройти квест.

Средняя оценка — 4,4 на основании 3 отзывов и 33 оценок

цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.ru/bassejny/

9,0/10

50 отзывов

РОДНИК, семейный оздоровительный центр 450 Россия, Краснодар, 1 Мая, 184/1 +7‒918‒331‒64XX-XX

9 50 10 1 50

еще 12 фото

еще 12 фото

еще 12 фото

еще 12 фото

еще 12 фото

Преимущества

Месячный абонемент от 1200 ₽, Посещение 150 ₽, Длина бассейна 25 м, 4 дорожки, Бассейн для взрослых, Бассейн для детей, Аквааэробика, Крытый бассейн, Расчёт по картам, Наличный расчёт, Оплата через банк, Оплата через Интернет

Услуги

Основное

• Позиционирование: Отдельный
• Тип бассейна: Закрытый в помещении
• Вода: Обычная
• Справка для посещения от врача: нужна
• Режим работы: с 07:00 до 22:00
• Кол-во бассейнов: 1
• Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 8 X НД X НД
• Кол-во дорожек: 3

Для кого

• Для детей
• Для врослых

Формат посещений и цены

• Разовое посещение (цена от / до), руб: 450 / 600
• Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: 8 / 4000

Опции

• Противоток
• Температура воды (Температура: 32. 34)
• Система очистки: Скиммер – специальное отверстие в стенке бассейна, забирающее воду, для её последующей очистки. Отобранная через скиммер вода подается на фильтрующую установку. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Она состоит из следующих ступеней: Фильтр грубой очистки воды. Песчаный фильтр тонкой очистки воды. Электронный анализ водородного показателя pH с его корректировкой до уровня 7,2 pH. Обеззараживание воды электрофизическим (УФ-излучение) и химическим способом (хлорирование).
• Тренер

Дополнительно

• Сауна / Баня

Общие программы

• Аквааэробика
• Программа мать и дитя

Индивидуальные программы

• Для детей
• Для взрослых
• Для беременных

Групповые программы

• Для детей
• Для взрослых
• Для беременных

Для владельцев

Изменить информацию

Это мой бассейн

Увеличить клиентов

Добавить отзыв

Отзывы (0) 9,0

Оцените чистоту в заведении:

Оцените интерьер заведения:

Оцените обслуживание:

Ваша оценка:

Ваши ФИО:

Ваш телефон:

Плюсы заведения:

Минусы заведения:

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.

Другие бассейны в Краснодаре

Длина бассейна: 5 метров

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 8

Длина бассейна: 6 метров

Фитнес-клуб «X-Fit» (Солнечный) — это пятиэтажный спортивный комплекс площадью 4000 квадратных метров, который отвечает современным требованиям, предъявляемым ведущим…

Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.ru

Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah. ru

Ваш телефон*

Акция*

Выберите акциюКаждый день в 7.30 и в 21.40 абсолютно бесплатно проводятся занятия плаванием для всех особых детей, имеющих диагноз ДЦП. Для многодетных семей и детей-инвалидов скидка — 8%.

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

*Акция действует в течение 24 часов *Актуальность акций уточняйте у администраторов

Водный центр Хот-Спрингс | Salida

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПРОГРАММЫ И УРОКИ ежегодное регламентное обслуживание и чистка 1-7 мая, 2023**

Понедельник-Четверг: 6:00-18:00
Пятница: 6:00-20:00
Суббота: 10:30-20:00
Воскресенье: 10:30-18:00

Один из крупнейших крытых бассейнов с горячими источниками в стране, а также единственный общественный водный комплекс в радиусе 100 миль. В этом семейном районе, входящем в состав Департамента парков и отдыха города Салида, есть два бассейна с горячими источниками, наполненными богатой минералами водой.

Вода подается прямо в бассейны из подземных источников в восьми милях, как это было уже около 80 лет. Это здание, бассейны и подземная линия передачи горячей воды были первоначально построены как часть 1937 Проект Федеральной администрации прогресса работ (WPA), в котором во время Великой депрессии работало около 200 человек.

Каждый день во второй половине дня проводятся открытые занятия по плаванию (максимум 100 человек), а занятия водным фитнесом (более десятка предлагается каждую неделю) проводятся каждое утро. Присоединяйтесь к водной йоге, плаванию со взрослыми, Splash! фитнес или даже научиться перекатываться и восстанавливаться в каяке. Его удобное расположение рядом с жильем и ресторанами делает даже быстрое погружение легкой и желанной передышкой.

Спасатели дежурят в большом 25-метровом бассейне с шестью дорожками, в котором поддерживается температура 82-84 градуса. Меньший бассейн для отдыха сохраняется на 97-100. Также имеются небольшие частные бассейны для купания.

Имеется подъемник, отвечающий требованиям ADA, который обеспечивает легкий доступ в любой из бассейнов. Каждый бассейн имеет ступенчатый вход с поручнями для еще большего облегчения входа.

• Перед входом в наши бассейны необходимо принять душ с мылом: Свод правил штата Колорадо — Отдел контроля качества воды 4.11 (1)
• Еда, напитки и жевательная резинка разрешены в вестибюле. Вода разрешена только вокруг террасы у бассейна. Стеклянной тары в учреждении нет.
• Льготы можно приобрести на стойке регистрации
• Курительные устройства (вейпинг), табак, наркотики, алкоголь и оружие в Центре запрещены
• Животные-поводыри, обученные выполнять работу или выполнять задания для людей с ограниченными возможностями, разрешены. Животные для комфорта и эмоциональной поддержки и другие домашние животные запрещены.
• Дети, которые не могут пройти тест по плаванию (проплыть 25 метров вперед без остановки), должны все время находиться в воде на расстоянии вытянутой руки от взрослого
• один взрослый на три не умеющих плавать постоянно в воде
• Дети десяти лет и старше, которые могут проплыть 25 метров без остановки, могут оставаться без присмотра взрослых 
• Дети в возрасте до 9 лет, сдавшие экзамен по плаванию, должны иметь с собой взрослого на объекте, но не в воде
• Воспитатели в возрасте от 14 до 17 лет могут приводить в бассейн детей в возрасте до десяти лет (которые могут проплыть без остановки 25 метров) с запиской от родителей детей.
• Подгузники для плавания необходимы для маленьких детей, которые не приучены к горшку, или для людей с недержанием мочи
• Игрушки для бассейна разрешены, но не твердые мячи. Никаких гелиевых шаров.
• Кикборды и буйки должны использоваться только пловцами, плавающими на круговой дорожке
• Пожалуйста, уважайте спасателей и подчиняйтесь им. Если у вас есть вопросы, задайте их спасателю на палубе
.
• Пожалуйста, ознакомьтесь со всеми опубликованными правилами и рекомендациями Центра водных видов спорта и соблюдайте их
• Не оставляйте ничего ценного без присмотра в раздевалках. Аренда шкафчиков доступна за 2 доллара США, или вы можете использовать настенные крючки в зоне бассейна для своих вещей.
• Мы не несем ответственности за потерянные или украденные предметы
• Веселись!

часов работы в бассейне | Dallas Oregon

Водный центр Далласа открыт ежедневно.

Учитывая совместное использование нескольких наших бассейнов на объекте, время плавания и доступ к ним варьируются в зависимости от бассейна каждый час и день. В течение учебного года мы закрыты в течение недели с 13:00 до 16:30, кроме пятницы, когда мы снова открываемся в 15:00 для развлекательного плавания.

Часы работы бассейна меняются ежеквартально. Иногда непредвиденные обстоятельства могут прерывать регулярные запланированные действия. Когда это возможно, мы стараемся заблаговременно уведомлять об изменениях в расписании, но не можем этого гарантировать. Не забывайте проверять нашу страницу в Facebook, чтобы быть в курсе ежедневных обновлений. Спасибо.

Чтобы ознакомиться с расписанием или правилами посещения объектов, нажмите ниже:

Правила пользования бассейном в водном центре  |  Подробное расписание бассейна

День недели	Утреннее плавание для взрослых	Послеобеденное плавание	Вечернее плавание для взрослых	Вечерний отдых Плавание
Понедельник	5:30 — 13:00	Нет	16:30 — 20:00	Нет
вторник	5:30 — 13:00	Нет	16:30 — 19:00	Вечерний РЭЦ приостановлен до лета 2023 г.
Среда	5:30 — 13:00	Нет	16:15 — 20:00	Нет
Четверг	5:30 — 13:00	Нет	16:30 — 19:00	Вечерний РЭЦ приостановлен до лета 2023 г.
Пятница	5:30 — 13:00	15:00 — 17:00	17:00 — 19:00	Нет
Суббота	8:00 – 13:30	13:30 — 17:00	Нет	19:00 — 21:00
Воскресенье	Нет	13:30 — 17:00	Нет	Нет

Что такое плавание для взрослых?

Плавание для взрослых в любое время, когда нет времени для отдыха.

почему нам неловко за других

28 марта 2023 11:02

Фото Freepik.com.

Ваш приятель выпил лишнего и исполняет номера в общественном месте, а неловко почему-то вам? Это чувство смущения за других (часто даже за незнакомцев) испытывают многие люди. Если у вас тоже такое было, то вы стали заложниками испанского стыда.

Медиаплатформа «Смотрим» разбирается в сути и причинах этого явления вместе с психологом Еленой Дунаевой.

Откуда оно взялось

Все мы являемся частью общества, поведение в котором регулируется целым сводом негласных правил.

Их нарушение кем-то вызывает у нас реакцию, для которой испанцы придумали отдельное понятие, означающее «позор за другого». У нас же этот феномен стал известен как испанский стыд.

Ответы лучше искать в детстве

Родители в детстве рассказывают детям, как правильно себя вести. Объясняют как надо делать, и как не надо.

Маленький человек внимает, а потом нарушает какое-то правило и начинает испытывать чувство неловкости и боязнь последствий – вдруг он этим поступком прекратит получать любовь мира или папы и мамы.

По словам Дунаевой, ребенок часто слышит от родителей: «А вот почему тебе не стыдно. А посмотри на Васю и Машу – им стыдно!»

Дите начинает себя сравнивать, ставить на место условных Васи или Маши и учится испытывать за них чувство стыда. Во взрослой жизни это уже становится привычкой.

При чем тут эмпатия

Испанский стыд часто заманивает в свою ловушку эмпатичных людей. По словам психолога, они сильнее чувствуют чужую боль и чужое настроение.

Те, у кого уровень эмпатии очень высокий, буквально привязаны к чужим эмоциям и имеют возможность их проживать. Если вы из эмпатов, будьте осторожны. Лишние волнения точно вам лучше не сделают. Прежде чем смущаться подумайте, что вы тут не при чем.

А что насчет самоуверенности

Испанский стыд очень часто испытывают люди, у которых есть свои правила жизни. Когда кто-то из окружения начинает их нарушать, такому человеку становится неловко.

«Когда один не дает другому проживать его собственную жизнь, то он будет осуждать его, потому что в его картине мира такому поведению нет места», – отметила психолог.

Это явление также порождает чувства ответственности, значимости, принадлежности к клану и т.д. Но ничего хорошего испанский стыд, конечно, ментальному и физическому здоровью человека не несет.

Что делать

Если человек ощутил неловкость за другого, главное – понять, что это не его эмоция. Он не должен проецировать чужой поступок на себя.

«Дайте возможность другому человеку проживать его собственную жизнь с полным принятием себя. Если он так действует, то последствия этого он испытает на себе», – посоветовала Дунаева.

Если же эмоция уже захватила ваши мысли и тело, то попробуйте, например, акцентировать свое внимание на дыхании. Выберите удобную для себя практику (дыхание на 4 счета или дыхание с задержкой) и в трудной ситуации используйте ее для того, чтобы прийти в состояние равновесия.

Ранее мы рассказывали, как успокоить ребенка.

психология симпатия общество новости стыд Смотрим.вокруг/интересное психология и саморазвитие

Чувство стыда за другого человека

Полное собрание материалов по теме: чувство стыда за другого человека от специалистов своего дела.

Содержание

• 1 Стыд за другого человека: почему так происходит
• 2 Стыд за других и самооценка
• 3 Что делать, когда стыдно за других?
• 4 Как избавиться от чувства стыда?

Почему стыдно за других людей, которых вы, возможно, даже не знаете? За их поведение, внешний вид или не в тему сказанное слово.

Почему человек, попавший в глупое положение, вызывает стыд у окружающих? Ведь это происходит часто, но не всегда. Оказывается, это совершенно естественно. У явления есть научное объяснение и название ему — метеохапия.

Стыд за другого человека: почему так происходит

Если кто-то знакомый или незнакомый попадает в нелепое положение, мы часто испытываем чувство неловкости. Если девушка в пьяном виде идет по тротуару, раскачиваясь из стороны в сторону, люди оглядываются. Кто-то брезгливо отворачивается, кто-то смеется, кто-то морщится, словно по рту вдруг оказался ломтик лимона, но все смотрят, не отрываясь.

• Чопорная, пожилая дама в шляпке качает головой. На ее лице читается что-то вроде «куда катится молодежь».
• Молодой человек в трениках посмеивается, глядя на пьяную, простоватую ПТУшницу. Его смешит не только ее походка, но и ее броский макияж, и растрепанные волосы.
• Молодая сельская женщина с корзиной. Она сокрушенно качает головой.
• Немного высокомерные и самодовольные студентки из обеспеченных семей хмурятся и отмахиваются от своих мыслей о девушке, словно от назойливых мух.

Почему одни смеются, другие огорчаются, но почти все продолжают на это смотреть?

С психологической точки зрения стыд за других, поставивших себя в неловкое положение, присущ тем, кто ассоциирует себя с этими людьми, кто относит (осознанно или нет) себя к той же группе. Критерии, по которым производится отбор, могут быть любыми. Пол, социальное положение, личное знакомство, сходный стиль в одежде. Т.е. найти общие черты между собой и пьяной девушкой может любой человек, так как они субъективны. Если это общее важно, люди испытывают стыд.

Читайте по теме Чувство стыда опаснее, чем вам кажется

В описанной сцене все логично:

• Простая женщина испытывает неловкость, так как простоватая ПТУшница напомнила ей девочек из ее среды. Она очень похожа на ее дочь, ее племянниц и подрастающих школьниц, живущих по соседству.
• Студентки гонят от себя мысль, о том, что могут оказаться в таком положении, из-за лишнего бокала вина на вечеринке. Им неприятно думать, что проходящий мимо молодой человек, может ассоциировать их с девушкой, поскольку они одного возраста и пола.
• А немолодая дама, возможно, тоже находит в памяти случай, когда был выпит лишний бокал вина, поэтому она не отводит взгляда от девушки, а значит тоже испытывает в этот момент стыд за другого человека, хотя между ними мало общего.

И только юноша, как кажется, не стесняется. Приключения после большой дозы алкоголя для него не новы. Он гордится своим «умением» пить. Но почему?

Когда к стыду за других примешивается удовольствие

Если в жизни чувство стыда за других заставляет смотреть на происходящее завороженно, то сцены в кино, когда люди падают лицом в торт или поскальзываются на банановой кожуре, вызывают искренний смех у большинства людей. Ученые провели опрос, и оказалось, что внутренне смущение смеющимся все же присуще. Но чувство стыда за других в этом случае соседствует с удовольствием от того, что кому-то гораздо хуже. Поэтому молодой человек, глядя на пьяную девушку, самодовольно улыбается. Он тоже пьет. И пьет много. Но ему обычно удается контролировать себя. Хотя момент, когда с ним произойдет то же самое, возможно, недалек. А пока он радуется, что кто-то хуже, чем он сам.

Стыд за других и самооценка

Люди постоянно сравнивают себя с окружающими. Если сравнение идет не в их пользу, настроение ухудшается, может начаться депрессия. Человеку важно, быть «на высоте». Но это очень сложно в современном, быстро меняющемся, мире. Постоянные кризисы, политические и экономические изменения не позволяют быть уверенными в завтрашнем дне. Поэтому для людей важно постоянно убеждаться в том, что у них пока еще все хорошо. И даже если не совсем хорошо, глядя на падающих комиков, когда стыдно за других, большинство испытывает облегчение. Потому что-то кто-то жалок и смешон, и ему явно хуже.

Неужели люди, если им стыдно за других, действительно испытывают радость?

К сожалению да. Даже самые благополучные и добропорядочные, самые добрые и заботливые, высокоморальные аскеты и высокомерные снобы где-то в глубине подсознания испытывают удовольствие, когда им стыдно за другого человека. Рейтинги телепередач и статистика просмотров роликов в сети интернет подтверждают эту теорию. Проверить ее может каждый.

Откройте канал Ютуб и посмотрите, какие ролики набирают больше всего лайков, что попадает в топ, какие сюжеты пользуются наибольшей популярностью.

У каждой социальной группы пользователей канала свои требования. У разных людей разные предпочтения. Но в любом сегменте довольно много видеоматериалов посвящено ситуациям, когда другие попадают в смешное, нелепое положение. Людям нравится на это смотреть. Ситуации, когда стыдно за другого человека, притягивают. Их смотрят в записи на досуге ради удовольствия.

Вывод очевиден: для современного человека, жителя разных стран и поколений, притягательны неловкие ситуации других людей. Насколько это плохо — решать вам. Но стыд за других людей и потаенное удовольствие от него — часть нашей психологии.

В новом выпуске блога Артем Лучко задаётся вопросом, почему нам всем бывает стыдно за чужие глупости и какую пользу от этого можно получить.

Наверное, каждый ловил себя на безграничном чувстве стыда, посмотрев подборку «смешных» роликов на YouTube, отрывок странного реалити-шоу или нелепую рекламу. Те же ощущения неловкости появляются из-за неуместной шутки или глупости в транспорте. Ещё хуже становится от возмутительных действий сограждан, которых мы встречаем за границей. Но почему стыдно не тому, кто кривляется на мониторе, а мне, наблюдающему со стороны? Я же не делаю ничего плохого, но чувствую себя причастным к происходящему. Что это: психическое расстройство, потаённый страх опозориться самому или внутреннее крушение надежд на всеобщую разумность? Но самый главный вопрос — зачем я продолжаю на это всё смотреть?

Психологи утверждают, что чувство стыда за других возникает, когда ты считаешь себя частью той же группы, что и человек, совершающий неправильный (по субъективному мнению наблюдателя) поступок. И есть существенная разница: если на вечеринке некая незнакомка из чужой компании напилась и начала раздеваться на столе — вам может быть неприятно или даже забавно, но если это ваша девушка — очень вероятно, что вы будете сгорать со стыда. Если бродяга кинет пустую пачку из-под сигарет на тротуар, вы почувствуете раздражение или вовсе не обратите на это внимания. Если это ваш приятель, за него будет очень неловко (по крайней мере, мне).

Но оказывается, от стыда за других можно получать и удовольствие. Американские телевизионные критики давно уже вывели такое понятие, как Shame TV — передачи, эксплуатирующие унижение участников. К ним относят сверхпопулярные проекты по поиску талантов в самых разных областях. Во всех этих шоу в десятки раз больше проигравших и униженных участников, чем тех, кто преуспел и возвеличился за их счёт. Стоит вспомнить хотя бы российские рип-оффы.

Доктор Эллиот Аронсон, психолог, почётный профессор Калифорнийского университета, автор книги «Ошибки, которые были допущены (но не мной)», пишет, что мы постоянно сравниваем себя с другими людьми, и это сравнение воздействует на нашу самооценку, как бальзам. Мы смотрим на людей, поскальзывающихся на банановой кожуре, или танцующих пьяниц, приговаривая у себя в голове: «Ну, я-то совсем не похож на этого неудачника», — и с удовольствием продолжаем смотреть на унижения бедолаги.

Все эти бесконечные ролики, где люди делают глупости, подпитывают наше злорадство и помогают почувствовать себя лучше. Неужели мы и правда получаем удовольствие от чужих неприятностей, смеясь над тем, как кто-то из знакомых поскользнулся на гололёде, и просматривая компиляции из серии Best Fails of the Month? Психолог Джеффри Уайт, консультирующий продюсеров известных американских телешоу, считает, что эта тенденция отражает нынешний дух времени. Кризисы, нестабильность, неопределённость и атмосфера ненависти — всё это приводит к поиску утешения в самых низменных вещах, например в наблюдении за тем, как страдают другие, без всякого зазрения совести. Ведь мы к этому никак не причастны, а значит, и не отвечаем за происходящее.

Никто из нас, конечно, не хочет верить, что нам нравится видеть, как другие люди страдают и унижаются. Тем не менее все телевизионные рейтинги, просмотры на YouTube говорят, что это именно так.

фотографии via Shutterstock ( 1, 2 )

Русский — невероятный язык, ведь в нем парой слов можно высказать массу вещей и эмоций. При этом в других языках мира есть выражения, описать которые без долгих и пространных объяснений на русском невозможно.

Чтобы вы могли обогатить свой лексикон, AdMe.ru выбрал 20 слов, которых нет в русском языке, но они бы вам пригодились.

1. Натсукаши (natsukashii), японский — пустяковые вещицы, которые внезапно вызывают в памяти приятные и радостные воспоминания из прошлого.
2. Кеньятайму (kenjataimu), японский — это непродолжительный в жизни обычного мужчины посторгазменный период, когда его мысли не искажает половое влечение. И он в состоянии думать как настоящий мудрец.
3. Аподиопсис (apodyopsis), креольский — мысленно раздевать кого-то.
4. Кайрос (kairos), греческий — идеальный неуловимый решающий момент, который всегда наступает неожиданно и который создает благоприятную атмосферу для действий или слов.
5. Риэсфебер (resfeber), шведский — беспокойное состояние перед самым началом путешествия, в котором переплетаются тревога и ожидание. Также называют «туристической лихорадкой».
6. Сияж (sillage), французский — аромат, который задерживается в воздухе, след, оставленный на воде, впечатление, произведенное кем-то или чем-то, которое словно бы осталось в пространстве.
7. Джеамлиричд (sgiomlaireachd), ирландский — когда человек отвлекает тебя во время еды.
8. Тсудоку (tsudoku), японский — покупать книги, но не читать их.
9. Мёотохапия (myötähäpeä), финский — чувство стыда, испытываемое за нелепые и глупые поступки других.
10. Комореби (komorebi), японский — свет, проникающий сквозь листья деревьев.
11. Борборигумэс (borborygmus), греческий — громкое урчание в желудке.
12. Кафуней (cafuné), португальский — нежно гладить волосы любимого человека.
13. Назланмак (nazlanmak), турецкий — притворяться безразличным, когда на самом деле страстно чего-то желаете; говорить «нет», подразумевая «да».
14. Балтер (balter), английский — танцевать простодушно, без особого изящества или мастерства, но зато с удовольствием.
15. Волта (volta), греческий — праздная прогулка с друзьями по улице или набережной во время заката.
16. Койнойокан (koi no yokan), японский — чувство, что вот-вот влюбишься в человека.
17. Таценда (tacenda), латынь — вещи, о которых лучше хранить молчание.
18. Базорексия (basorexia), галисийский — непреодолимое желание поцелуя.
19. Мераки (meraki), греческий — душа, вдохновение и силы, которые человек полностью вкладывает в любимое дело.
20. Гроак (groak), баскский — уставиться на человека, пока он ест, в надежде, что он предложит вам кусочек.

Также смотрите продолжение поста: 25 слов, которых нет в русском языке.

Мне стыдно. Наверняка почти каждый произносил эти слова или сгорал в мыслях, испытывая чувство стыда, психология которого не совсем ясна многим.

Для начала используем любимый прием нашего блога Sumasoyti.com – прояснение слов. Итак, стыд – это чувство сильной неловкости, смущения от осознания неприемлемости поступка или качества человека. Другими словами, страх дурной молвы. Стыд возникает там, где есть опасения, что общество осудит действие, точку зрения, внешний вид, который отличаются от принятых социальных норм.

Стыд возникает только там, где есть зритель, который порицает за содеянное. Наедине с собой чувство стыда не беспокоит – только страх, вдруг кто-нибудь узнает о том, что сделал, или не сделал, за чем неминуемо придут строгая критика, обвинение и приговор!

Эффективный способ как управлять своими эмоциями – разложить их на составляющие, по полочкам. Любая эмоция состоит из четырех частей:

• мысль: о чем думаете во время переживания того или иного чувства?
• ощущения в теле (дискомфорт, боль, холод, жжение, жар),
• какая картинка появляется в уме?
• и в чем выгода эмоции для вас? (польза, от чего защищает, спасает или ограждает?)

Итак, какие приходят мысли, когда стыдно: «Что я наделал?!», «Если узнают, мне конец!», «Как после этого людям в глаза смотреть?!» Толпа, суд, конец… вам это ничего не напоминает?.. Согласитесь, похоже на публичную казнь. Может, поэтому популярно выражение «гореть от стыда»? В давние времена на площадях часто прилюдно жгли костры для осужденных. Не верите в прошлые жизни? А зря. Откуда тогда в семье инженеров рождается пианист-виртуоз? Или девочка с малых лет поет как Монсеррат Кабалье?

Что до ощущений – во время чувства стыда человек часто испытывает внутренний жар, скованность, боль, беспомощность, и сродни умственному отупению, неспособности логически мыслить. Спустя время он найдет слова, и много, для своего оправдания, защиты. Но пока сгорает в пламени стыда, в голове совсем пусто.

Третий аспект – умственное изображение, картинка, что стоит перед глазами. У каждого она своя. Но есть общая черта: чувство стыда – психология позорного поражения, неудачи, фиаско! А в каком случае возникает ощущение полного провала? – …смертельном. Пока еще живы, в силах что-то предпринять.

И, наконец, польза. Когда стыдно, хочется уединиться, «провалиться сквозь землю», скрыться, исчезнуть любыми путями… Получается, в чем здесь выгода? – скрыться от людей, спасти себя от неминуемой людской кары. Конечно, выгод наверняка больше. Вам какая пришла в голову?..

Чувство стыда: психология не сугубо личная, это конфликт отношений. Не будь моральных кодексов, сводов правил «можно – нельзя» – стыда не было бы и в помине.

Что делать, когда стыдно за других?

Еще один интересный аспект. Когда краснеешь от стыда за то, как сказал-сделал-отреагировал кто-то другой. Молодая пара целуется на улице при всех, а вам за них жутко неловко. Гость громко хохочет и пляшет от души, а хозяйка готова от стыда залезть под стол. Причина – все тот же кодекс правил, только личный. Но если он есть у вас, это вовсе не говорит о том, что такой же перечень строгих принципов есть у других. Никто не обязан отвечать вашим требованиям поведения и этики. Если вам стыдно за кого-то – проблемы не у окружения… а у вас. Какие? Это тема уже другой статьи «Что значит жить по правилам?»

Как избавиться от чувства стыда?

Чувство стыда: психология не так трудна, как может показаться. Эту эмоцию можно облегчить самостоятельно.

• найдите случай, когда вам было очень стыдно. И разберите его по полочкам, расписанным выше.
• проведите Технологию Эмоционального Облегчения или ПЭАТ с фразой «Хотя мне стыдно за … ваш/чужой поступок или качество…, я полностью люблю и принимаю себя».

Или проведите эти процессы с психологом нашего блога.

Также эффективными будут такие методы психологии как системные расстановки и Access Bars.

Как вы себя чувствуете? Похожего, после этой статьи вашего стыда стало ощутимо меньше, и улучшилось настроение. Разве не так?)

Ваш Али Баба.

Мы хорошо поработали, теперь отдыхаем.)

Автор статьи:

✔ Обо мне ✉ Обратная связь

Неврология, стоящая за косвенным смущением

Кого никогда не смущал близкий человек? Представьте, что вы и ваш лучший друг наряжаетесь в оперу, вы оба очень взволнованы этим захватывающим событием, происходящим в вашем родном городе. Это премьера с участием мэра и других значимых лиц. У вас прекрасный вид на сцену, и кажется, что ночь прекрасна. Тишина. Ничего, кроме красивого голоса сопрано. Среди арии на ближайшем к вам мобильном телефоне начинает играть «Ice Ice Baby» группы Vanilla Ice. Даже в первом ряду люди начинают поворачивать головы и смотреть в сторону преступника. Кажется, прошли часы, пока ваш друг, сидящий слева от вас, наконец не смог выключить музыку. Вы чувствуете, как кровь в ваших сосудах бежит к вашему лицу, и ваше сердцебиение резко ускоряется, пока вы пытаетесь отвести взгляд от слуха.

Что случилось? Хотя это не было вашей ошибкой, вашим мобильным телефоном или выбором музыки, вы испытываете покраснение и неприятное смущение, распространяющееся через ваше собственное тело. Это явление, известное как замещающее смущение , представляет собой межличностную и болезненную эмоцию, переживаемую из-за чужих ошибок и ошибок. Из исследований поведения и нейровизуализации мы знаем, что большинство человеческих аффектов коренится в социальных связях с окружающей средой, в которой мы живем. На уровне нервной системы срединные структуры коры, части височной доли и область, называемая островком, имеют было показано, что они вовлечены в неприятный опыт заместительной социальной боли, ярким примером которой является заместительное смущение. Те же самые области мозга также задействуются, когда мы разделяем физическую боль других, где они помогают нам чувствовать вред, причиняемый чужому телу. Точно так же наше замещающее смущение дает нам ощущение ущерба, нанесенного социальной целостности наших ближних, позволяя нам облегчить разрушительные моменты и инициировать помогающее поведение и возмещение ущерба.

Возвращаясь к исходному анекдоту, представьте, почувствовали бы вы такое же смущение, если бы телефонный звонок человека справа от вас принадлежал незнакомцу? Как социальная привязанность модулирует огорчение, которое вы испытываете?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо учитывать несколько факторов. Во-первых, чем ближе вы к кому-то, тем сильнее ваши аффективные связи и тем интенсивнее забота об аффекте другого. Во-вторых, на основе многочисленных общих прошлых переживаний с вашими друзьями (например, разделение горя в связи со смертью друга или совместная поддержка на спортивном мероприятии, а также общее отношение, такое как неприятие расизма), ментальные представления о том, что происходит. в сознании вашего друга в этот неприятный момент будет более ярким и насыщенным по сравнению с неизвестным другим. Таким образом, вы больше заботитесь и гораздо лучше способны сопереживать своему другу слева от вас, чем незнакомцу, сидящему справа от вас.

А как насчет себя? Поскольку у многих людей есть сильная мотивация чувствовать себя связанными со своим социальным окружением и, соответственно, они обеспокоены изображением своего социального имиджа, важна оценка и положительная обратная связь других. Люди дают обратную связь о своем поведении и отношении по различным каналам. Эта обратная связь не только помогает нам понять ожидания нашей среды и преобладающие социальные нормы и принципы социальных взаимодействий, но и формирует социальный образ, который человек стремится изобразить. Однако (неправильное) поведение близких друзей опосредованно воздействует на наши социальные образы и угрожает им, поскольку дружба предполагает разделение определенных взглядов, норм и ценностей. В приведенном выше анекдоте обстоятельства действительно крайне неблагоприятны для социального имиджа вашего друга, но в то же время и ваш собственный социальный имидж находится под угрозой. Вы можете рассуждать о том, что публика может подумать о том, что вы близкий друг беспечного преступника, который не только имеет сомнительный музыкальный вкус, но и так небрежно испортил этот прекрасный вечер. Затруднительное положение может усилить мысли, связанные с самим собой, и опасения по поводу того, что другие могут подумать о вас.

В вашем мозгу вступает в действие предклинье в теменной доле, структура, которая, как известно, участвует в представлении психических состояний других, а также в мыслях, связанных с самим собой. вы начинаете размышлять о себе. Эта активация сопровождается повышенной передачей информации с теми областями срединных структур коры лобной доли, которые опосредуют замещающее переживание смущения. Кажется, что забота о собственном социальном имидже в значительной степени способствует тому, что в опере у вас вызывает раздражение момент, хотя вы не несете ответственности ни за что из того, что произошло. Здесь вы находитесь на грани того, чтобы чувствовать себя неловко за себя, поскольку действия ваших связанных сторон отразятся на вас и навредят вашему социальному имиджу. Этот пример показывает, насколько наши эмоциональные реакции зависят от социальных связей с окружающей средой и в значительной степени носят межличностный характер.

Сколько из этих эмоциональных переживаний мы сможем зафиксировать, пока мы пытаемся охарактеризовать их нейронные основы в социальной изоляции нейробиологических лабораторий, еще предстоит определить. Возможно, нет необходимости ходить в оперу в кепке ЭЭГ или приглашать зрителей на МРТ, но, безусловно, разумно разрабатывать более интерактивные ситуации, которые заставляют людей чувствовать непосредственную связь с их социальной средой. Это поможет нейробиологии лучше понять все те факторы, которые заставляют нас испытывать такие эмоции, как замещающее смущение.

Рекомендуемое изображение: Красные кресла в кинотеатре. (c) хабрда через iStock.

Лаура Мюллер-Пинцлер, Лена Радемахер, Фридер М. Паулюс и Сёрен Крах — авторы книги «Когда ваши друзья заставляют вас съеживаться: социальная близость модулирует замещающее смущение» в Social Cognitive and Affective Neuroscience (SCAN). Лаура Мюллер Пинцлер , психолог, кандидат наук Амстердамского университета (UvA). В своей диссертации она исследовала нейронные корреляты (заместительного) смущения и его связь с социальной тревожностью. Лена Радемахер , психолог, постдок в лаборатории социальной неврологии | SNL в Любекском университете. В своей работе она сосредотачивается на модулирующей роли социальности на нейронных коррелятах ожидания вознаграждения и потребления в психиатрических состояниях. Фридер М. Паулюс , психолог, постдоктор в лаборатории социальной неврологии | SNL в Любекском университете. Он исследует нейронную основу и поведенческие последствия социальных эмоций и их косвенного опыта. Сёрен Крах , психолог, профессор социальной неврологии в психиатрии и руководитель лаборатории социальной неврологии | SNL в Любекском университете. В своих исследованиях социальных эмоций он разрабатывает новые методы для изучения сложных явлений в ограниченных условиях лаборатории нейровизуализации.

Наша Политика конфиденциальности определяет, как издательство Oxford University Press обрабатывает вашу личную информацию, а также ваши права возражать против использования вашей личной информации для маркетинга или обработки в рамках нашей коммерческой деятельности.

Мы будем использовать вашу личную информацию только для регистрации вас для получения статей OUPblog.

Или подпишитесь на статьи в теме по электронной почте или RSS

Какое слово означает «чувство дискомфорта, вызванное наблюдением за неумелостью людей»?

спросил 8 лет, 5 месяцев назад

Изменено 8 лет, 5 месяцев назад

Просмотрено 47 тысяч раз

Я смотрю британскую телепрограмму под названием «Ученик». Кандидаты должны продавать экскурсии. Некоторые кандидаты ужасно не умеют проводить эти туры. Они путают свои линии, или они не исследовали, или они составляют «факты».

Наблюдение за их неумелостью вызывает чувство дискомфорта. Как лучше всего описать этот дискомфорт?

Немецкое слово schadenfreude примерно означает «удовольствие, получаемое от несчастий других». Слово, которое я хочу, было бы почти антонимом злорадства — «дискомфорт, вызванный несчастьями других». Кроме не несчастий, а ненужности других.

• выбор слова
• запрос одного слова

12

косвенное смущение

Очень неприятное сочувственное чувство, которое вы испытываете, когда наблюдаете, как кто-то ставит себя в неловкое положение. Это чувство часто усиливается, когда человек, смущающий себя, не осознает, насколько смущающим является его поведение. В этом случае это больше похоже на то, что вы чувствуете смущение от их имени.

• Противоположность злорадству: замещающее смущение

• Замещающее смущение: наблюдение неловких моментов вызывает болевые центры в мозгу

• Твои недостатки — моя боль: связь эмпатии с замещающим смущением

• Валидация и корреляты шкалы косвенного смущения

Facepalm (сленг) — еще один возможный перевод импортного термина (с немецкого) fremdschämen.

Немецкий термин, описывающий процесс опосредованного смущения кем-то другим. Например, когда чья-то концепция отличной вечеринки идет ужасно неправильно, и вы видите, как он терпит неудачу посреди всех своих друзей. Том был совершенно пьян, когда произносил речь на свадьбе Майка. Fremdschämen в совершенстве.

городской словарь

«Fremdschämen описывает почти ужас, который вы испытываете, когда замечаете, что кто-то не обращает внимания на то, насколько он смущает вас на самом деле», — пишет Дэниел Хоуз в Psychology Today. «Fremdscham [существительное] возникает, когда кто-то, кто должен чувствовать себя неловко за себя, просто не является таковым, и вы начинаете чувствовать смущение вместо него».

… прослушивания для American Idol и все связанные с этим грабежи — это фабрики Fremdschämen,

http://www.nationalreview.com/article/369402/how-do-you-solve-problem-wendy-jonah-goldberg

Предложение Ало о «неудобном» также очень справедливо.

Вообще говоря, здесь, в Великобритании, мы иногда говорим об «автомобильных авариях» или «железнодорожных авариях» на телевидении. В США это называют «крушение поезда».

2

Мне очень нравится съедобный , чтобы описать это.

Я чувствую это каждый раз, когда смотрю The Apprentice, но продолжаю возвращаться, чтобы узнать больше!

Например, «Джеймс, распевающий детские стишки в карете, был таким недовольным».

От МВт

настолько смущающий, неловкий или расстраивающий, что вызывает съеживание

http://www.merriam-webster.com/dictionary/cringeworthy

6

Другие ответы предлагают хорошие, технически правильные ответы, но я бы не стал использовать ни один из них в повседневном разговоре, чтобы выразить именно ту мысль, которую вы хотите. Однако есть фраза, которая, как мне кажется, довольно часто употребляется в обычном разговоре: чувствовать себя неловко за кого-то , т. е. когда кто-то выставляет себя дураком (особенно во время публичного выступления или выступления) вам становится неловко за него .

Это может означать, что вы «чувствуете смущение, которое они испытывают или должны испытывать», другими словами, что-то вроде чуткое смущение . Или это может иметь более личное значение: вы «чувствуете смущение из-за того, что принадлежите к тому же виду».

Насколько я могу себе представить, такого слова в английском языке нет, но есть несколько слов, которые можно подогнать под эту идею.

Сочувствие означает сочувствие несчастным обстоятельствам другого человека. Хотя сопереживание человеку не совсем связано с некомпетентностью этого человека, вы можете достаточно легко развить эту идею, чтобы она стала ясной. Сопереживать означает поставить себя на место другого человека или почувствовать то, что чувствует другой человек.

Жалость — еще одно слово, которое обычно понимают, но также часто забывают.