Порядок составления комплекса упражнений утренней гимнастики с учетом вашей медицинской группы (основной, подготовительной, специальной). Составить и продемонстрировать свой комплекс утренней гимнастики. / Ответы на экзамен по физкультуре 11 кл /

Утренняя гимнастика стрелка-спортсмена — БФСС

Составная часть физической подготовки в любом виде спорта — утренняя гимнастика, которая обычно имеет обтеразвнвающую направленность. При подборе же соответствующих специфических упражнений эта гимнастика становится и средством развития и закрепления определенныхфизических качеств, необходимых спортсмену конкретного вида спорта (в данном случае стрелка).

При каждом выстреле стрелок затаивает дыхание, поэтому выполнение отдельных выстрелов часто проходит в условиях кислородного голодания.

Следовательно, в утреннюю гимнастику стрелку нужно включать больше упражнений, усиливающих деятельность дыхательного аппарата.

При стрельбе спортсмен длительное время находится в статическом положении (как правило, позвоночник искривлен), поэтому надо делать и коррегирующне упражнения. Важны для стрелка упражнения на координацию движений и упражнения, вырабатывающие устойчивость позы.

Большое значение имеют упражнения, укрепляющие голеностопные суставы, а также брюшной пресс. Специальные упражнения на расслабление мышц помогут привить навыки рационально расходовать силы, то есть напрягать только те группы мышц, которые непосредственно участвуют в выполнении определенного движения. Все это необходимо учитывать при гимнастике.

…Я подготовил учебное пособие «Примерные комплексы упражнений утренней гимнастики», В нем будет описано 200 упражнений (26 комплексов по 8 упражнений а каждом с иллюстрациями) утренней гимнастики, составленных с учетом перечисленных выше особенностей.

Для всех групп (мужских, женских и юношеских) рекомендуются один я те же комплексы, однако дозировку нагрузки можно варьировать за счет количества повторений.

Каждое упражнение комплекса выполняется 4—6 раз с зависимости от пола, возраста и физического развития спортсмена, а также от сложности упражнения.

Перед началом и концом выполнения комплекса рекомендуется 40— 50 сек. уделять ходьбе и бегу на месте (в помещения) или по 1 — 2 мин. — ходьбе-бегу, если гимнастика проводится на открытом воздухе. Начинать следует с ходьбы в медленном темпе, постепенно убыстряя его, затем переходить на легкий бег, потом на быстрый и вновь на легкий бег и медленный шаг.

Используя пособие, можно самому составлять комплексы упражнений, которые спортсмен (или его тренер) считает наиболее целесообразными для определенного периода подготовки.

Вот, например, один из комплексов:

Упражнение первое (рис, 1) И.п.— основная стойка. На раз — руки вверх, кисти расслаблены. На два — встать на носки, руки в стороны ладонями кверху. На три, четыре — встать на ступни, повернуть руки ладонями книзу в медленно опустить их.

Упражнение третье (рис. 3) И. п. — основная стойка. На раз — подняться на носки, руки в стороны ладонями кверху. На два — наклониться вправо, подняв левую ногу влево. Правую руку на пояс, левую — за голову. На три — приставить левую ногу, подняться на носки, руки в стороны ладонями кверху. На четыре — н. п. Повторить, начиная с правой ноги.

Упражнение пятое (рис. 5) И. п. — основная стойка. На раз — левую ногу в сторону, подняться на носки, руки в стороны ладонями кверху, прогнуться. На два — повернуть туловище влево, упор присев, правую ногу отставить назад. На три — упор лежа, руки согнуть, мах левой ногой. На четыре — упор присев, правая нога сзади. На пять — встать, руки в стороны ладонями кверху. На шесть — повернуть в и. п. На семь, восемь — и. п.

Упражнение восьмое (рис. 8) И. п. — сесть на край стула, руки на бедрах. На раз — откинуться на спинку стула, руки вниз-в стороны, ноги вперед, носки оттянуты. На два —согнуть левую ногу, прижать ее руками к груди. На три — откинуться на спинку стула, руки вниз-в стороны, ноги впе-ред-в стороны, носки оттянуты. На четыре — и. п. Повторить, сгибая правую руку.

Лучшая разминка для повышения энергии перед утренней тренировкой

В некоторые дни, когда вы просыпаетесь, вы можете обнаружить, что у вас сияют глаза и вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим. В другие дни, когда звенит будильник, вы можете чувствовать себя сонным и вялым, и вам не хочется ничего, кроме как снова свернуться калачиком на своих теплых, уютных простынях. Мы понимаем, что вставать с постели может быть реально, поэтому мы проконсультировались с экспертом, который поделился лучшей разминкой для повышения энергии перед утренней тренировкой. Эта рутина заставит вас чувствовать себя полностью готовым к новому дню.

Катрина Чичирелло Мэтьюз , партнер и тренер Upswell Studio в Денвере, штат Колорадо, основатель и владелец Katrina Cicirello Wellness и автор «Поваренной книги влюбленных», предлагает пять утренних упражнений, которые помогут вам встать с постели и двигаться. Приготовьтесь чувствовать себя потрясающе и продолжайте читать, чтобы узнать все о повышающей энергию программе Мэтьюза для разогрева.

«Эти движения стоя снимают напряжение в верхней части спины и боках», — объясняет Мэтьюз. Она предлагает вам пожелать доброго утра своему дню с помощью стоячих приветствий солнцу. «Заставьте свою спинномозговую жидкость двигаться после хорошего ночного отдыха и соедините свое тело и дыхание», — добавляет Мэтьюз.

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Держите спину прямо, а плечи расслабленными. Затем Мэтьюз говорит «поднять руки» над головой, когда вы поднимаете ладони вверх. Позвольте правой руке опуститься в сторону, удерживая левую руку над собой. Затем верните обе руки вверх, прежде чем опустить левую руку, в то время как правая рука остается поднятой.

Задержитесь в каждой позе на два полных вдоха и повторите каждую по четыре раза.

Когда дело доходит до второго упражнения в этой разминке, повышающей энергию, Мэтьюз объясняет: «Это заставит вашу кровь приливать к мозгу, одновременно активируя мышцы кора, плеч и груди».

На этот раз вам нужно встать на четвереньки, чтобы сформировать собаку мордой вниз. Убедитесь, что ваши плечи находятся прямо над запястьями, а пальцы ног собраны. Оттуда поднимите таз, выпрямляя обе ноги. Как только вы устроитесь, задействуйте руки, ноги и корпус. Затем позвольте своему телу двигаться вперед, пока вы не окажетесь в положении планки. Держите свои движения стабильными и контролируемыми, затем поднимите бедра и используйте правую руку, чтобы постучать по левой голени, прежде чем положить ладонь обратно на землю. Сделайте то же самое левой рукой и правой голенью. Продолжайте в том же духе, пока не выполните восемь подходов.

«Это упражнение идеально подходит для раскрытия сгибателей бедра и разогрева четырехглавых мышц и подколенных сухожилий», — говорит Мэтьюз. Кроме того, широкие выпады бегуна задействуют верхнюю часть спины и плечи.

Еще раз начните с положения собаки мордой вниз. Однако теперь вы хотите поднять правую пятку. Держите ее приподнятой, когда вы двигаете правой ногой, пока она не станет шире, чем положение вашей правой руки, и поднимите грудь, когда вы расправите плечи. Затем используйте правую руку, чтобы потянуться к потолку ладонью вверх, когда вы растягиваетесь в повороте. Опустите руку и повторяйте, пока не сделаете восемь повторений на одну сторону, а затем переключитесь на другую.

Продолжайте разминку, повышающую энергию, выполняя несколько простых приседаний. Мэтьюз объясняет, что это упражнение повысит вашу подвижность, «при работе с соединительной тканью и связками».

Стоя, расставив ноги на ширину бедер, согните колени, пока бедра не окажутся достаточно низкими и прямыми, чтобы быть параллельными полу. Позвольте своему весу вернуться к пяткам, сохраняя при этом позвоночник прямым и длинным. Задействуйте свое ядро ​​во время движения. Оставайтесь в приседе в течение четырех секунд и стремитесь сделать в общей сложности 20–30 повторений.

«Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью этого движения всего тела, которое улучшит кровообращение и повысит уровень кислорода в крови», — говорит Мэтьюз. Ваши руки должны быть опущены по бокам. Затем расставьте ноги на ширине плеч и поднимите руки вверх в форме буквы V во время прыжка.

Мэтьюз отмечает, что если вы предпочитаете выполнять упражнения с меньшим воздействием, вместо этого вы можете использовать постукивание пальцами ноги из стороны в сторону.

В любом случае, продолжайте двигаться в течение двух минут, прежде чем перейти к тренировке и остальной части дня.

Подпишитесь на наши новости!

Desirée O

Desirée O — внештатный писатель, который освещает новости об образе жизни, еде и питании среди других тем. Подробнее о Desirée

6 Лучшее начало дня 2023

Ваш будильник звенит рядом с вашим ухом, когда вы сонно нажимаете кнопку повтора, чтобы поспать еще 15 минут. У вас были большие планы на хорошую утреннюю тренировку, но, к сожалению, желание поспать превзошло вашу мотивацию. Мы все были в похожей ситуации, но, надеюсь, после прочтения этой статьи вы узнаете об экстремальных преимуществах утренней тренировки. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), лучшее время для физических упражнений — утренние часы для улучшения и поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Мы рассмотрим преимущества утренней зарядки, которые варьируются от потери веса до снижения артериального давления. Мы также обеспечим комплексную утреннюю рутину и программу упражнений, чтобы дать толчок вашему дню и даже превратить вас в жаворонка!

Утренние тренировки: 6 лучших вариантов

Для этого плана тренировок вам даже не нужно выходить из дома!

• Высокие колени
• Альпинисты с отжиманиями
• Берпи
• Домкраты для прыжков
• Выпады с прыжком
• Скакалка

Ни для кого не секрет, что физические упражнения и правильное питание являются ключевыми компонентами как для снижения веса, так и для общего состояния здоровья. Кроме того, данные свидетельствуют о том, что утренняя зарядка может быть ЛУЧШИМ временем для достижения результатов. Одно исследование показало, что взрослые, которые тренировались утром, потеряли в среднем 5 фунтов массы тела по сравнению со средним показателем 3 фунта для тех, кто тренировался вечером.

Кроме того, утренняя зарядка может лучше вписаться в ваш образ жизни. Если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться режима упражнений в и без того напряженный день, то тренироваться до начала дня может быть легче. Упражнения в одно и то же время каждое утро уменьшают потребность в планировании и делают день более сложным. Кроме того, установленное время на каждый день — надежный способ выработать привычки.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям с избыточным весом или заболеваниями сердца заниматься спортом утром после легкого завтрака. Самый полезный тип упражнений называется аэробными упражнениями. Аэробные упражнения означают увеличение частоты сердечных сокращений и перекачивания крови. Есть много видов деятельности, которые можно считать аэробными упражнениями, которые будут обсуждаться далее. Лучшие упражнения для похудения в основном аэробные. Такие виды деятельности, как бег, плавание, езда на велосипеде, танцы, силовые тренировки, быстрая ходьба и другие виды спорта подпадают под категорию аэробных упражнений. В исследовании, проведенном Американской медицинской ассоциацией, было обнаружено, что люди, которые занимались спортом не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю, с большей вероятностью худели и удерживали его, чем те, кто не занимался спортом.

Метаболизм ускоряется утром, что приводит к повышению уровня энергии и сжиганию калорий в течение дня. Утренняя зарядка способствует улучшению кровотока по всему телу, в том числе и к мышцам. Это может улучшить способность организма использовать глюкозу для получения энергии, что, в свою очередь, увеличивает метаболизм. Общие упражнения увеличивают мышечную массу, которая сжигает больше калорий в состоянии покоя по сравнению с жиром.

Различные исследования показывают, что у тех, кто занимается утренней зарядкой, ниже уровень резистентности к инсулину и воспаления, которые играют роль в метаболических заболеваниях, таких как диабет. В одном исследовании участники продемонстрировали улучшение чувствительности к инсулину после 6 недель утренних упражнений 3 раза в неделю. Чувствительность к инсулину является мерой того, насколько хорошо клетки реагируют на инсулин. Вероятно, это связано с тем, что утренняя зарядка помогает увеличить выработку адипонектина — гормона, помогающего улучшить чувствительность к инсулину. Адипонектин вырабатывается жировыми клетками, и уровень адипонектина обычно выше утром, чем вечером.

Люди, которые занимаются спортом по утрам, особенно люди с ожирением, сообщают об улучшении сна и улучшении качества сна. Участникам утренней группы было поручено тренироваться по 30 минут 3 дня в неделю в течение 12 недель в 8:00. К концу 12 недель они продемонстрировали значительное улучшение субъективного качества сна, снижение дневной сонливости, усталости и общего качества жизни. Вероятно, это связано с тем, что утренняя зарядка может помочь изменить циркадный ритм, который является естественным циклом сна и бодрствования организма 9.0003

6 Утренние тренировки

Для следующих упражнений используйте вес собственного тела и скакалку. Рекомендуется иметь коврик для тренировок и обязательно увлажнять! Некоторые люди предпочитают заниматься натощак или есть легкий завтрак, но рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы определить наиболее безопасный подход к утренней зарядке.

Самый эффективный способ справиться с этой замечательной тренировкой — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, также известные как HIIT. По сути, вы должны делать каждое из этих упражнений с максимальным усилием, а затем отдыхать около 1-2 минут, а затем переходить к следующему упражнению.

Чтобы выполнить подъем коленей, встаньте в исходное положение, расставив ноги на ширине бедер. Начните с бега на месте, поднимая колени как можно выше, одновременно напрягая руки.

Начните с высокой планки. Опустите тело в отжимание, затем оттолкнитесь, держа локти согнутыми под небольшим углом. Все время напрягайте мышцы кора и попеременно подтягивайте левое колено к левому локтю, а правое колено к правому локтю, как будто взбираетесь на гору.

Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч. Примите положение приседа, а затем положите руки на землю перед собой. Отведите ноги назад и примите положение высокой планки, затем сделайте отжимание и оттолкнитесь назад, резко подпрыгнув в воздух

Начните с того, что встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Быстро подпрыгните, расставив ноги шире, чем ширина бедер. Во время прыжка одновременно поднимите руки в стороны, чтобы тело образовало букву «Y», а затем выполните обратное движение, сведя ноги вместе и опустив руки 9.0003

Начните с положения выпада с правой ногой вперед и согнутым в колене под углом 90 градусов, левая нога вытянута позади вас. Опустите свое тело в выпад, согнув оба колена, убедившись, что переднее колено не выходит за пределы пальцев ног. Быстро подпрыгните, меняя положение ног в воздухе.

Вы можете либо использовать настоящую скакалку, либо притвориться, что держите скакалку. Начните с того, что возьмитесь за ручки и расположите веревку позади себя. Перекиньте веревку над головой, используя запястья и предплечья, и прыгайте обеими ногами, чтобы сбросить ее.

Прежде чем приступить к утренней тренировке, вам следует принять во внимание несколько моментов в целях безопасности и оптимизации тренировки. Вот некоторые важные соображения:

• Сон: Убедитесь, что вы хорошо выспались ночью перед утренней тренировкой; 7-9 часов считается оптимальным диапазоном.
• Гидратация: Пейте достаточно воды перед тренировкой. Выпейте стакан воды, как только проснетесь, и избегайте обезвоживания в течение дня. В день рекомендуется выпивать 8 чашек воды.
• Подпитка вашего тела : Перекусите или позавтракайте перед тренировкой, если вы не голодаете. Вы можете рассмотреть возможность приема добавок, ускоряющих обмен веществ. Посмотреть отзывы о LeanBean можно здесь.
• Разминка: Очень важно разогреть тело перед любой интенсивной тренировкой с помощью растяжки или легкого кардио.
• Соображения по поводу здоровья: Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или проблемы со здоровьем, перед началом утренней тренировки рекомендуется проконсультироваться с врачом. Они могут дать грамотное руководство и убедиться, что ваш план упражнений соответствует вашим конкретным потребностям. Для пожилых людей есть некоторые упражнения, которых следует избегать после 60  9 0054

Подводя итог, мы предоставили вам ряд преимуществ, которые дает утренняя зарядка. Мы предоставили вам простую и эффективную программу тренировок, которая обязательно заставит ваше сердце биться быстрее во время утренней тренировки. Утренняя зарядка не только поможет вам сбросить лишние килограммы, но и даст вам полезный план на остаток дня. Попробуйте и обратите внимание на изменения уровня энергии, настроения, качества сна и общего самочувствия.

Для начинающих отличным вариантом станут легкие аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, а также простые упражнения HIIT.

Как избавиться от плохих привычек и стать свободным?

Многие люди, в большей или меньшей степени, зависят от своих слабостей. Кто-то любит играть в игры, кому-то нравится каждый вечер пить пиво, а кто-то не представляет себя без сигареты. Проблема любой плохой привычки в том, что она может трансформироваться в зависимость, которая затем создаст проблемы во всех сферах жизни.

Что такое аддиктология?

Аддиктология – это наука, которая изучает особенности девиантного поведения, характеризующееся тягой человека избавиться от проблем путем изменения сознания. То есть человек хочет уйти от действительности, неприятностей, употребляя алкоголь, наркотики или концентрируясь на определенной деятельности, например, игровой. Аддиктивное поведение сначала проявляется в фиксации внимания, главная черта которой повторить пережитый опыт изменения сознания вновь. Человек все чаще повторяет прошлый опыт и его сознание все больше концентрируется только на том, как бы воссоздать это действие. В результате человек полностью погружается в свою зависимость, что плохо сказывается на его жизни в целом.

Цели и задачи аддиктологии

Аддиктология показывает, что больше всего подвержены зависимости те люди, которые сложно адаптируются к изменениям и тяжело переживают психологические проблемы. Чтобы быстрее избавиться от психологического дискомфорта, они предпочитают простой и понятный путь — уход от реальности. Рассмотрим психологические особенностей людей, которые могут быть склонны к зависимости:

• боязнь ответственности;
• встревоженность;
• стереотипность мышления;
• низкая адаптация и переносимость жизненных трудностей или кризисов.
• обвинение окружающих в своих проблемах;
• неполноценность, скрываемая показным превосходством.

Любой человек и каждый случай зависимости уникальны, поэтому были разработаны специальные методы, с помощью которых можно изучить особенности аддиктивного поведения и определить способ лечения.

Как избавиться от аддиктологии зависимостей?

Первый этап в избавление от зависимости будет понимание и осознание, что есть проблема, которая не дает полноценно жить. Если удалось принять свою проблема, то это почти половина успеха. Давайте рассмотрим следующие шаги:

Примите решение бороться с проблемой. Пообещайте себе, что вы избавитесь от вредной привычки. Составьте список положительных изменений, которые вы ощутите после отказала от зависимости. Это может быть чувство свободы, хорошее самочувствие, экономия денег и времени. Причины должны быть сильными и весомыми.

Составьте пошаговый план действий. Определите точную дату, когда вы начнете работать над проблемой. Определите основные триггеры, провоцирующие вас к аддикции. Например, если есть зависимость от алкоголя, то не посещайте в первое время пабы и магазины с алкогольной продукцией. Так вы сможете отвлечь себя и переключить внимание.

Постепенно отказывайтесь от привычки. Если вы резко бросите курить, скорее всего, вы сорветесь через пару дней. Запретный плод сладок, поэтому бросайте постепенно, чтобы точно избавиться от привычки. Сокращайте количество сигарет, выкуренных в день, замените их орешками, фруктами или семечками.

Будьте спокойны при срыве. Многие люди, избавившись от зависимости, могут сорваться. Это нормально, не нужно себя винить, тут нет ничего страшного. Главное не поддаваться зависимости дальше, проанализируйте ситуации. Подумайте, почему вы сорвались, что стало толчком. Как можно было решить эту проблему, не прибегая к зависимости. Зафиксируйте эти мысли и возвращайтесь к нормальной жизни.

Самое главное в борьбе с зависимостью — это смена деятельности. Заполните свободное время новыми хобби, развитием интеллектуальных и физических навыков. Пройдите бесплатный курс «Саморазвитие», чтобы узнать с чего начать. Мир постоянно меняется, появляются новые тренинги, фильмы, книги, вебинары. Узнайте, как быть в курсе всех трендов, оставаться всегда на плаву и не утонуть в море информации.

Как избавиться от вредных привычек и выработать полезные? Вот советы нейробиологов

Привычки составляют около 70% нашего поведения – фактически они наша идентичность. Когда ближе к Новому году снова задумаетесь о том, как стать другим человеком, обязательно попробуйте эти лайфхаки.

Основа нашей сегодняшней подборки – огромное обзорное исследование Psychology of Habit 2016 года и подкаст нейробиолога Эндрю Хубермана.

За сколько дней формируется привычка?

Коучи будут твердить вам, что достаточно продержаться 21 день, но не тут-то было. Вот исследование, в котором участвовала сотня волонтеров. На протяжении 12 недель они должны были повторять действия, которые хотели ввести в привычку. Вывод: всем нужно разное количество времени – от 18 до 254 дней.

Кстати, пропущенные дни не влияли на скорость обретения привычки. Так что не судите себя строго, если сегодня не вышли на пробежку.

Что делать, чтобы привычка закрепилась быстрее?

Лучше назначьте самое сложное на первую половину дня, когда тело вырабатывает больше дофамина и адреналина. Если добавить к этому дофаминогенерирующие привычки – выходить на солнце с утра, делать физические упражнения, принимать холодный душ, есть еду с высоким содержанием тирозина и пить кофе только в первой половине дня (и не раньше 2 часов после пробуждения), это тоже очень поможет.

Но не только утро важно – во второй половине дня, когда поднимается серотонин, а мотивация слегка падает, можно выполнять привычки, которые уже немного закрепились (или то, что делаете в группе, ведь с поддержкой всегда проще).

Очень важно подготовиться ко сну: глубокий сон обеспечивает нейропластичность. Выходите на закатную прогулку, займитесь медитацией или самогипнозом, примите горячий душ, приглушите свет в доме. Кстати, источники света вечером лучше опускать пониже – потолочный свет «обманывает» ваше тело, будто сейчас полдень. Спальню держите темной и прохладной.

Назначить выполнение новой привычки на конкретное время не поможет

Люди, которые выделяют новым привычкам конкретный временной промежуток («я буду заниматься написанием книги каждый день с 10:00 до 12:00»), испытывают сложности с укоренением этой привычки в долгосрочной перспективе.

Силу привычки определяет то, насколько она зависима от контекста: что бы ни происходило, вы почистите зубы хотя бы раз за день. Так вот, если вы двигаете привычки с одного времени дня на другое, это помогает вашему мозгу запомнить эту привычку как независимую от контекста.

Поможет визуализация

Наш мозг сопротивляется всему новому. Но есть трюк, чтобы упростить для него приобретение новой привычки: сядьте и в деталях представьте себе (или запишите) весь процесс. Вот вы надеваете спортивную форму, обувь, спускаетесь по лестнице, разминаетесь, бежите по парку, возвращаетесь домой, пьете воду, принимаете душ.

Разбейте задачу на части и отмечайте каждый этап

Есть такое понятие, как ошибка предсказания вознаграждения. Если вы сказали детям, что поедете с ними в парк есть мороженое, и выполнили обещание, то дофамин выделится дважды: и в связи с предвкушением, и в связи с самим событием. Если вы пообещали, но парк оказался закрыт, дофамин упадет ниже первоначального уровня. Если вы пообещали себе час заниматься работой, не отвлекаясь на телефон, но отвлеклись – произойдет то же самое: потеря мотивации.

Чтобы не попасть в эту ловушку, есть метод, которым пользуются, например, американские военные, чтобы проходить через самые сложные условия. Нужно разбивать задачу на части и праздновать выполнение каждого кусочка («я добегу до этой скамейки» – «ура, получилось!»). Этот метод часто используют и в IT.

Крутой метод, чтобы закрепить несколько новых привычек сразу

Этот метод тренирует привычку укоренять привычки. Выберите и запишите 6 новых привычек. Теперь нужно 21 день выполнять их, но только 4-5 привычек в день. Если пропустите какой-то день, не надо никак себя наказывать или делать больше назавтра. Когда 21 день пройдет, вы забиваете на расписание и переходите в режим автопилота. Сколько привычек уже стали автоматическими? Вот их и повторяйте.

Как отказаться от вредной привычки?

Нейронаука говорит: нужно поломать некоторые связи между нейронами. Если нейрон A активен, а нейрон B неактивен в течение определенного временного окна, то связь между нейронами A и B со временем ослабнет, даже если вначале они были очень связаны.

Например, вы привыкли отвлекаться на телефон во время работы и это уже стало рефлексом. В следующий раз, когда вы снова залезете в соцсети в разгаре рабочего дня, сделайте паузу: обратите внимание на то, что снова обратились к нежелательной привычке, а потом смените цикл событий – выпейте стакан воды, сделайте разминку или медитацию. Так вы помогаете себе переделать нейронные карты и в итоге развязать ненужные связи.

Помогает ли Duolingo своими угрозами?

Некоторые люди пытаются избавиться от привычек с помощью мини-наказаний. Например, повесить резинку на руку и щелкать себя по запястью, когда делают что-то, чего не стоило бы. Другие просто отмечают нежелательное поведение (ставят галочку в блокноте, когда лишний раз залезают в телефон, или ставят «счетчики» на соцсети). Так вот, ученые говорят, что подход наблюдения без осуждения работает намного лучше, чем наказания.

В сборном анализе из разных исследований «Вмешательство для изменения привычек» исследовательница Хитер Фритц подчеркивает, что уведомления в телефоне, как в языковом приложении Duolingo (или записки-напоминалки на холодильнике), работают только «на короткой дистанции» – это не поможет в долгосрочной перспективе. Но если вы просите кого-то пронаблюдать за вами, то это будет довольно эффективно.

Чтобы не переедать, бросить курить и не впасть в осеннюю тоску. Вот 10 несложных лайфхаков от ученых (сохраните в закладки)

Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: Unsplash.

поделиться

Как избавиться от привычки: 15 советов для достижения успеха

У каждого есть привычки, и в них нет ничего плохого. Некоторые из них весьма полезны — например, вы раскладываете одежду для работы накануне вечером или автоматически выключите свет, когда выходите из комнаты.

Но другие привычки, такие как грызть ногти, пить кофеин слишком поздно днем ​​или слишком часто вздремнуть, могут быть не такими полезными.

Избавиться от нежелательных привычек может быть сложно, особенно если вы придерживаетесь их в течение длительного времени. Но понимание того, как формируются привычки, может облегчить этот процесс.

Формирование привычки

Существует несколько теорий развития привычек. Идея 3 Rs является одной из основных:

• Напоминание. Это триггер или сигнал, которым может быть сознательное поведение, такое как смыв в туалете, или чувство, такое как нервозность.
• Обычный. Это поведение связано с триггером. Смыв в унитазе побуждает вас мыть руки, а нервозность провоцирует грызть ногти. Делая что-то снова и снова, вы можете превратить поведение в рутину.
• Награда. Вознаграждение, связанное с поведением, также способствует закреплению привычки. Если вы делаете что-то, что доставляет удовольствие или снимает стресс, приятный выброс дофамина в вашем мозгу может вызвать у вас желание сделать это снова.

Было ли это полезно?

Имея в виду идею 3 R, вот 15 советов, которые помогут вам избавиться от этой старой упрямой привычки.

Помните, триггеры — это первый шаг в развитии привычки. Выявление триггеров, стоящих за вашим привычным поведением, — это первый шаг к тому, чтобы избавиться от них.

Проведите несколько дней, отслеживая свою привычку, чтобы увидеть, следует ли она каким-либо шаблонам.

Обратите внимание на такие вещи, как:

• Где происходит привычное поведение?
• В какое время суток?
• Что вы чувствуете, когда это происходит?
• Задействованы ли другие люди?
• Это происходит сразу после чего-то еще?

Допустим, вы хотите перестать ложиться спать после полуночи. После нескольких дней наблюдения за своим поведением вы понимаете, что склонны ложиться спать позже, если начинаете смотреть телевизор или болтать с друзьями после ужина. Но вы ложитесь спать раньше, если читаете или гуляете.

Вы решили перестать смотреть телевизор и выключить телефон к 9 часам вечера. по будням. Устранение триггера — просмотр телевизора или общение с друзьями — усложняет выполнение рутины слишком поздно ложиться спать.

Почему вы хотите избавиться от определенной привычки или изменить ее? Исследования, проведенные в 2012 году, показывают, что легче изменить свое поведение, если изменение, которое вы хотите внести, ценно или полезно для вас.

Уделите несколько минут тому, чтобы подумать, почему вы хотите бросить эту привычку и какие преимущества вы видите в результате этого изменения. Перечисление этих причин может помочь вам вспомнить о тех, которые вам еще не приходили в голову.

Для дополнительной мотивации запишите свои причины на листе бумаги и держите его на холодильнике, зеркале в ванной или в другом месте, где вы будете его регулярно видеть.

Просмотр списка может сохранить изменения, которые вы пытаетесь внести, в вашей памяти. Если вам случится вернуться к привычке, ваш список напомнит вам, почему вы хотите продолжать попытки.

Если вы и ваш друг или партнер оба хотите избавиться от нежелательной привычки, попробуйте сделать это вместе.

Допустим, вы оба хотите бросить курить. Самостоятельно справиться с тягой может быть сложно. Если вы бросите курить вместе с другом, тяга не исчезнет. Но с ними может быть легче иметь дело, когда они встречаются с кем-то другим.

Возьмите за правило подбадривать друг друга за успехи и поддерживать друг друга в неудачах.

Друг может предложить поддержку, даже если у него нет привычек, которые он хотел бы изменить. Подумайте о том, чтобы рассказать близкому другу о привычке, от которой вы пытаетесь избавиться. Они могут подбодрить вас в моменты сомнений и мягко напомнить о вашей цели, если заметят, что вы возвращаетесь к старым привычкам.

Внимательность может помочь вам развить осознанность в отношении своих мыслей, чувств и действий. Эта практика включает в себя простое наблюдение импульсов, связанных с вашей привычкой, без их осуждения или реакции на них.

По мере того, как вы будете больше узнавать об этих рутинных действиях и триггерах, которые к ним приводят, вам может быть легче рассмотреть другие варианты, такие как избегание сигналов-напоминаний или невнимание к побуждениям.

Практика осознанности также может помочь вам заметить, как ваша привычка влияет на вашу повседневную жизнь. Когда вы начнете распознавать эти эффекты, вы, возможно, почувствуете больше желания работать над изменением привычки.

Возможно, вам будет легче избавиться от привычки, если вы замените нежелательное поведение новым поведением, а не просто попытаетесь остановить нежелательное поведение.

Допустим, вы хотите перестать тянуться за конфетами, когда голодны на работе. Если вы просто попытаетесь избежать тарелки с конфетами, вы можете вернуться к привычке, когда не сможете сопротивляться голоду. Но наличие Tupperware с сухофруктами и орехами на вашем столе дает вам еще один вариант перекуса.

Когда вы повторяете новое поведение, возникает импульс следовать новому распорядку. В конце концов, после того, как вы увидите положительные результаты от новой привычки — больше энергии и меньше сахарного краха — желание продолжать делать это может перевесить желание следовать старой привычке.

Замена вредных привычек, таких как злоупотребление психоактивными веществами, на более полезные может принести большую пользу. Но важно помнить, что «хорошие» привычки, такие как физические упражнения, все же могут стать чрезмерными. Даже «здоровое» питание может иметь негативные последствия, если довести его до крайности.

Использование наклеек, заметок или других визуальных напоминаний, где бы ни происходило привычное поведение, может помочь вам переосмыслить действие, когда что-то вас спровоцирует.

Вот несколько идей:

• Хотите избавиться от привычки пить газировку перед каждым приемом пищи? Попробуйте оставить на холодильнике маленькие наклейки, которые вы увидите, когда пойдете за банкой.
• Пытаетесь не забыть выключить свет, когда выходите из комнаты? Оставьте записку для себя на выключателе или двери.
• Хотите начать хранить ключи в специально отведенном месте, чтобы не терять их часто? Оставьте посуду для ключей на первом месте, где вы ее увидите, когда вернетесь домой.

Вы также можете использовать смартфон для напоминаний. Установите будильник и добавьте себе мотивирующую заметку, например: «Пора выключить телевизор! :)» или «Послеобеденная прогулка — вспомните, как это приятно!»

Отказ от привычки может быть сложной задачей, хотя вам может показаться, что избавиться от одних привычек легче, чем от других.

«Очень легко вернуться к старым шаблонам, особенно когда новые еще не закрепились», — сказала Эрика Майерс, LPC. «Изменения — это тяжело. Помните, что для выработки этих привычек потребовалось время, так что вы не потеряете их за один день».

Постарайтесь мысленно подготовиться к оплошностям, чтобы не чувствовать вины или разочарования, если вы это сделаете. Может быть, вы берете на себя обязательство записать три пункта о том, как вы себя чувствовали, выполняя привычку, или сделать быстрое дыхательное упражнение.

Попробуй извлечь урок из своих ошибок. Будьте честны с собой в том, что привело к неудаче, и подумайте, может ли изменение вашего подхода помочь вам оставаться на правильном пути.

Признание того, что вы, вероятно, несколько раз ошибетесь, когда пытаетесь избавиться от привычки и придумываете план, — это одно. Предотвращение чувства разочарования и неудачи, когда вы все-таки ошиблись, — это совсем другая история.

Если вы вернетесь к старой привычке, вы можете задаться вопросом: «Могу ли я действительно это сделать?» Вы можете начать сомневаться в себе и почувствовать склонность сдаваться.

Майерс рекомендует вместо этого смотреть на свои успехи. Может быть, вы пытаетесь бросить курить и вам это удается 3 дня подряд. На четвертый день вы выкуриваете сигарету и остаток ночи чувствуете себя неудачником.

«Выкуривание сигареты после нескольких дней без курения не избавляет от этих прошлых дней», — сказал Майерс. Помните, завтра вы можете сделать другой выбор.

«Вы ищете движение в определенном направлении, а не совершенство», — добавил Майерс. «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своей конечной цели, подумайте вот о чем: все, что вы делаете в большей степени, чем вы хотите, — это хорошо».

Пытаетесь избавиться от нескольких привычек одновременно? Образ нового, улучшенного «я» может стать мощным мотиватором, особенно когда вы впервые решите изменить нежелательные привычки.

Иногда это может сработать. Если привычки сочетаются друг с другом, возможно, вам будет легче работать с ними одновременно. Например, если вы хотите бросить курить и пить, и вы всегда делаете эти две вещи одновременно, бросить и то, и другое сразу может иметь наибольший смысл.

Но специалисты обычно рекомендуют начинать с малого. Старайтесь менять одну привычку за раз. Пошаговое устранение привычек также может помочь, даже если вначале эти шаги кажутся слишком маленькими или легко выполнимыми.

Возвращаясь к примеру с газировкой при каждом приеме пищи, вы можете начать с того, что не будете пить газировку за ужином в течение недели. Затем увеличьте его, чтобы не есть его за ужином или обедом на следующей неделе.

Окружение иногда может сильно влиять на ваши привычки.

Возможно, вы пытаетесь избавиться от привычки всегда заказывать еду на вынос, потому что это стоит вам слишком много денег. Но каждый раз, когда вы идете на кухню, вы видите меню на вынос, висящие на вашем холодильнике. Вы можете попробовать заменить меню распечатками простых рецептов, которые, как вы знаете, вам понравятся.

Другие примеры включают в себя:

• оставить журнал, книгу или предметы для хобби (альбомы для рисования, поделки или игры) на кофейном столике, чтобы поощрить вас забрать их вместо того, чтобы пролистывать социальные сети
• , тратя 10 или 15 минут убирать свой дом каждый вечер, чтобы у вас не было беспорядка в вещах
• менять утреннюю прогулку на работу, чтобы вы не проходили мимо кафе с заманчивым латте по завышенной цене

Имейте в виду, что люди, которых вы окружаете with также являются частью вашей среды. Подумайте о том, чтобы сделать перерыв и не проводить время с теми, кто поддерживает вашу привычку или не поддерживает процесс избавления от нее.

Избавление от привычек не обязательно должно быть полностью физическим процессом. Вы также можете практиковать новые замещающие привычки мысленно.

Представьте себя в триггерной среде или ситуации, например, утром перед подведением итогов. Как бы вы обычно реагировали? Вы можете видеть, как беспокойно грызете ногти или барабаните ручкой по столу.

Как бы вы вместо этого отреагировали? Визуализируйте, как вы практикуете глубокое дыхание, ходите за водой, сортируете старые записи или файлы или убираете ящики стола — все, что занимает ваши руки и помогает вам успокоиться.

Отработав в уме другую реакцию, вы сможете сделать ее более знакомой, когда столкнетесь с ситуацией в реальности.

Многим людям легче добиться позитивных изменений в жизни, если они начинают с хорошего самочувствия.

Если вы уже сталкиваетесь с другими проблемами, такими как стресс на работе, проблемы в отношениях или проблемы со здоровьем, попытка избавиться от привычки может привести к большему стрессу, чем сама привычка.

Избавляясь от привычки, особенно важно уделять первостепенное внимание собственному благополучию. Это не только повышает ваши шансы на успех, но и помогает вам продолжать действовать перед лицом проблем.

Попробуйте эти советы по уходу за собой:

• Найдите время для спокойного сна.
• Регулярно питайтесь питательной пищей.
• Обратитесь к своему лечащему врачу, если вас беспокоят долгосрочные проблемы.
• Старайтесь быть физически активными большую часть дней.
• Каждый день уделяйте хотя бы немного времени хобби, отдыху или другим занятиям, которые улучшают ваше настроение.

Помните, избавиться от привычки может быть невероятно сложно. Обязательно признайте, как далеко вы продвинулись, и постарайтесь вознаградить себя на этом пути. Даже маленькие мотиваторы, например, говоря себе, что вы отлично справляетесь, могут повысить вашу уверенность в себе и стимулировать стремление продолжать попытки.

Когда вы сосредотачиваетесь на достигнутом прогрессе, вы с меньшей вероятностью разочаруетесь или будете вести негативные разговоры с самим собой, что может повлиять на вашу мотивацию.

«Отпразднуй свои победы», — посоветовала Эрика. «Возможно, вы не готовы пробежать марафон, но если пробежать милю на этой неделе легче, чем на прошлой неделе, это успех».

Существует распространенный миф о том, что для того, чтобы выработать или избавиться от привычки, требуется 21 день. Но откуда эта цифра?

Вероятно, это результат исследования с участием людей, перенесших пластическую операцию. Большинство из них приспособились к своему изменившемуся внешнему виду в течение 3 недель. Это сильно отличается от активной работы на износ и укоренившейся привычки.

На самом деле эксперты считают, что для того, чтобы предотвратить нежелательное событие, требуется около 10 недель (от 2 до 3 месяцев) или больше. Конечно, для избавления от некоторых привычек может потребоваться больше или меньше времени.

По словам Майерса, количество времени, необходимое для избавления от привычки, зависит от нескольких факторов.

К ним относятся:

• как долго у вас есть привычка
• эмоциональные, физические или социальные потребности, которые удовлетворяет привычка
• есть ли у вас поддержка или помощь в избавлении от привычки
• физическое или эмоциональное вознаграждение, которое дает привычка

Если прошло несколько недель, а вы чувствуете, что не добились большого прогресса, может помочь пересмотр вашего подхода. Но вы также можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, особенно в отношении привычек, которые глубоко укоренились в вашем поведении или причиняют вам много беспокойства.0003

Возможно, вам удастся избавиться от некоторых привычек, например покупать обед каждый день или пропускать спортзал, самостоятельно, приложив немного усилий и усердия.

Но если вы хотите избавиться от более глубоких привычек, таких как эмоциональное переедание, компульсивное поведение, злоупотребление алкоголем или зависимость, поддержка квалифицированного специалиста в области психического здоровья может иметь огромное значение.

Самостоятельно справиться с этими проблемами может быть сложно, и терапевт или консультант может предложить руководство и поддержку.

Специалист по психическому здоровью может помочь вам:

• определите изменения, которые вы хотите произвести
• исследуйте все, что мешает вам измениться
• определите свои мотивы для изменений
• получите представление о своем прогрессе способность регулярные встречи с кем-то также могут обеспечить структуру, которая поддерживает сделанные вами изменения», — заключил Майерс.

  В данный момент может показаться, что это не так, но со временем новые привычки войдут в вашу повседневную жизнь. Достаточно скоро они могут даже показаться такими же естественными, как ваши старые привычки.

  ---

  Кристал ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

  Как избавиться от привычки: 15 советов для достижения успеха

  У каждого есть привычки, и в них нет ничего плохого. Некоторые из них весьма полезны — например, вы раскладываете одежду для работы накануне вечером или автоматически выключите свет, когда выходите из комнаты.

  Но другие привычки, такие как грызть ногти, пить кофеин слишком поздно в течение дня или слишком часто вздремнуть, могут быть не такими полезными.

  Избавиться от нежелательных привычек может быть сложно, особенно если вы придерживаетесь их в течение длительного времени. Но понимание того, как формируются привычки, может облегчить этот процесс.

  Формирование привычки

  Существует несколько теорий развития привычек. Идея 3 R — одна из основных:

  • Напоминание. Это триггер или сигнал, которым может быть сознательное поведение, такое как смыв в туалете, или чувство, такое как нервозность.
  • Обычный. Это поведение связано с триггером. Смыв в унитазе побуждает вас мыть руки, а нервозность провоцирует грызть ногти. Делая что-то снова и снова, вы можете превратить поведение в рутину.
  • Награда. Вознаграждение, связанное с поведением, также способствует закреплению привычки. Если вы делаете что-то, что доставляет удовольствие или снимает стресс, приятный выброс дофамина в вашем мозгу может вызвать у вас желание сделать это снова.

  Было ли это полезно?

  Имея в виду идею 3 R, вот 15 советов, которые помогут вам избавиться от этой старой упрямой привычки.

  Помните, триггеры — это первый шаг в развитии привычки. Выявление триггеров, стоящих за вашим привычным поведением, — это первый шаг к тому, чтобы избавиться от них.

  Проведите несколько дней, отслеживая свою привычку, чтобы увидеть, следует ли она каким-либо шаблонам.

  Обратите внимание на такие вещи, как:

  • Где происходит привычное поведение?
  • В какое время суток?
  • Что вы чувствуете, когда это происходит?
  • Задействованы ли другие люди?
  • Это происходит сразу после чего-то еще?

  Допустим, вы хотите перестать ложиться спать после полуночи. После нескольких дней наблюдения за своим поведением вы понимаете, что склонны ложиться спать позже, если начинаете смотреть телевизор или болтать с друзьями после ужина. Но вы ложитесь спать раньше, если читаете или гуляете.

  Вы решили перестать смотреть телевизор и выключить телефон в 9вечера. по будням. Устранение триггера — просмотр телевизора или общение с друзьями — усложняет выполнение рутины слишком поздно ложиться спать.

  Почему вы хотите избавиться от определенной привычки или изменить ее? Исследования, проведенные в 2012 году, показывают, что легче изменить свое поведение, если изменение, которое вы хотите внести, ценно или полезно для вас.

  Уделите несколько минут тому, чтобы подумать, почему вы хотите бросить эту привычку и какие преимущества вы видите в результате этого изменения. Перечисление этих причин может помочь вам вспомнить о тех, которые вам еще не приходили в голову.

  Для дополнительной мотивации запишите свои причины на листе бумаги и держите его на холодильнике, зеркале в ванной или в другом месте, где вы будете его регулярно видеть.

  Просмотр списка может сохранить изменения, которые вы пытаетесь внести, в вашей памяти. Если вам случится вернуться к привычке, ваш список напомнит вам, почему вы хотите продолжать попытки.

  Если вы и ваш друг или партнер оба хотите избавиться от нежелательной привычки, попробуйте сделать это вместе.

  Допустим, вы оба хотите бросить курить. Самостоятельно справиться с тягой может быть сложно. Если вы бросите курить вместе с другом, тяга не исчезнет. Но с ними может быть легче иметь дело, когда они встречаются с кем-то другим.

  Возьмите за правило подбадривать друг друга за успехи и поддерживать друг друга в неудачах.

  Друг может предложить поддержку, даже если у него нет привычек, которые он хотел бы изменить. Подумайте о том, чтобы рассказать близкому другу о привычке, от которой вы пытаетесь избавиться. Они могут подбодрить вас в моменты сомнений и мягко напомнить о вашей цели, если заметят, что вы возвращаетесь к старым привычкам.

  Внимательность может помочь вам развить осознанность в отношении своих мыслей, чувств и действий. Эта практика включает в себя простое наблюдение импульсов, связанных с вашей привычкой, без их осуждения или реакции на них.

  По мере того, как вы будете больше узнавать об этих рутинных действиях и триггерах, которые к ним приводят, вам может быть легче рассмотреть другие варианты, такие как избегание сигналов-напоминаний или невнимание к побуждениям.

  Практика осознанности также может помочь вам заметить, как ваша привычка влияет на вашу повседневную жизнь. Когда вы начнете распознавать эти эффекты, вы, возможно, почувствуете больше желания работать над изменением привычки.

  Возможно, вам будет легче избавиться от привычки, если вы замените нежелательное поведение новым поведением, а не просто попытаетесь остановить нежелательное поведение.

  Допустим, вы хотите перестать тянуться за конфетами, когда голодны на работе. Если вы просто попытаетесь избежать тарелки с конфетами, вы можете вернуться к привычке, когда не сможете сопротивляться голоду. Но наличие Tupperware с сухофруктами и орехами на вашем столе дает вам еще один вариант перекуса.

  Когда вы повторяете новое поведение, возникает импульс следовать новому распорядку. В конце концов, после того, как вы увидите положительные результаты от новой привычки — больше энергии и меньше сахарного краха — желание продолжать делать это может перевесить желание следовать старой привычке.

  Замена вредных привычек, таких как злоупотребление психоактивными веществами, на более полезные может принести большую пользу. Но важно помнить, что «хорошие» привычки, такие как физические упражнения, все же могут стать чрезмерными. Даже «здоровое» питание может иметь негативные последствия, если довести его до крайности.

  Использование наклеек, заметок или других визуальных напоминаний, где бы ни происходило привычное поведение, может помочь вам переосмыслить действие, когда что-то вас спровоцирует.

  Вот несколько идей:

  • Хотите избавиться от привычки пить газировку перед каждым приемом пищи? Попробуйте оставить на холодильнике маленькие наклейки, которые вы увидите, когда пойдете за банкой.
  • Пытаетесь не забыть выключить свет, когда выходите из комнаты? Оставьте записку для себя на выключателе или двери.
  • Хотите начать хранить ключи в специально отведенном месте, чтобы не терять их часто? Оставьте посуду для ключей на первом месте, где вы ее увидите, когда вернетесь домой.

  Вы также можете использовать смартфон для напоминаний. Установите будильник и добавьте себе мотивирующую заметку, например: «Пора выключить телевизор! :)» или «Послеобеденная прогулка — вспомните, как это приятно!»

  Отказ от привычки может быть сложной задачей, хотя вам может показаться, что избавиться от одних привычек легче, чем от других.

  «Очень легко вернуться к старым шаблонам, особенно когда новые еще не закрепились», — сказала Эрика Майерс, LPC. «Изменения — это тяжело. Помните, что для выработки этих привычек потребовалось время, так что вы не потеряете их за один день».

  Постарайтесь мысленно подготовиться к оплошностям, чтобы не чувствовать вины или разочарования, если вы это сделаете. Может быть, вы берете на себя обязательство записать три пункта о том, как вы себя чувствовали, выполняя привычку, или сделать быстрое дыхательное упражнение.

  Попробуй извлечь урок из своих ошибок. Будьте честны с собой в том, что привело к неудаче, и подумайте, может ли изменение вашего подхода помочь вам оставаться на правильном пути.

  Признание того, что вы, вероятно, несколько раз ошибетесь, когда пытаетесь избавиться от привычки и придумываете план, — это одно. Предотвращение чувства разочарования и неудачи, когда вы все-таки ошиблись, — это совсем другая история.

  Если вы вернетесь к старой привычке, вы можете задаться вопросом: «Могу ли я действительно это сделать?» Вы можете начать сомневаться в себе и почувствовать склонность сдаваться.

  Майерс рекомендует вместо этого смотреть на свои успехи. Может быть, вы пытаетесь бросить курить и вам это удается 3 дня подряд. На четвертый день вы выкуриваете сигарету и остаток ночи чувствуете себя неудачником.

  «Выкуривание сигареты после нескольких дней без курения не избавляет от этих прошлых дней», — сказал Майерс. Помните, завтра вы можете сделать другой выбор.

  «Вы ищете движение в определенном направлении, а не совершенство», — добавил Майерс. «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своей конечной цели, подумайте вот о чем: все, что вы делаете в большей степени, чем вы хотите, — это хорошо».

  Пытаетесь избавиться от нескольких привычек одновременно? Образ нового, улучшенного «я» может стать мощным мотиватором, особенно когда вы впервые решите изменить нежелательные привычки.

  Иногда это может сработать. Если привычки сочетаются друг с другом, возможно, вам будет легче работать с ними одновременно. Например, если вы хотите бросить курить и пить, и вы всегда делаете эти две вещи одновременно, бросить и то, и другое сразу может иметь наибольший смысл.

  Но специалисты обычно рекомендуют начинать с малого. Старайтесь менять одну привычку за раз. Пошаговое устранение привычек также может помочь, даже если вначале эти шаги кажутся слишком маленькими или легко выполнимыми.

  Возвращаясь к примеру с газировкой при каждом приеме пищи, вы можете начать с того, что не будете пить газировку за ужином в течение недели. Затем увеличьте его, чтобы не есть его за ужином или обедом на следующей неделе.

  Окружение иногда может сильно влиять на ваши привычки.

  Возможно, вы пытаетесь избавиться от привычки всегда заказывать еду на вынос, потому что это стоит вам слишком много денег. Но каждый раз, когда вы идете на кухню, вы видите меню на вынос, висящие на вашем холодильнике. Вы можете попробовать заменить меню распечатками простых рецептов, которые, как вы знаете, вам понравятся.

  Другие примеры включают в себя:

  • оставить журнал, книгу или предметы для хобби (альбомы для рисования, поделки или игры) на кофейном столике, чтобы поощрить вас забрать их вместо того, чтобы пролистывать социальные сети
  • , тратя 10 или 15 минут убирать свой дом каждый вечер, чтобы у вас не было беспорядка в вещах
  • менять утреннюю прогулку на работу, чтобы вы не проходили мимо кафе с заманчивым латте по завышенной цене

  Имейте в виду, что люди, которых вы окружаете with также являются частью вашей среды. Подумайте о том, чтобы сделать перерыв и не проводить время с теми, кто поддерживает вашу привычку или не поддерживает процесс избавления от нее.

  Избавление от привычек не обязательно должно быть полностью физическим процессом. Вы также можете практиковать новые замещающие привычки мысленно.

  Представьте себя в триггерной среде или ситуации, например, утром перед подведением итогов. Как бы вы обычно реагировали? Вы можете видеть, как беспокойно грызете ногти или барабаните ручкой по столу.

  Как бы вы вместо этого отреагировали? Визуализируйте, как вы практикуете глубокое дыхание, ходите за водой, сортируете старые записи или файлы или убираете ящики стола — все, что занимает ваши руки и помогает вам успокоиться.

  Отработав в уме другую реакцию, вы сможете сделать ее более знакомой, когда столкнетесь с ситуацией в реальности.

  Многим людям легче добиться позитивных изменений в жизни, если они начинают с хорошего самочувствия.

  Если вы уже сталкиваетесь с другими проблемами, такими как стресс на работе, проблемы в отношениях или проблемы со здоровьем, попытка избавиться от привычки может привести к большему стрессу, чем сама привычка.

  Избавляясь от привычки, особенно важно уделять первостепенное внимание собственному благополучию. Это не только повышает ваши шансы на успех, но и помогает вам продолжать действовать перед лицом проблем.

  Попробуйте эти советы по уходу за собой:

  • Найдите время для спокойного сна.
  • Регулярно питайтесь питательной пищей.
  • Обратитесь к своему лечащему врачу, если вас беспокоят долгосрочные проблемы.
  • Старайтесь быть физически активными большую часть дней.
  • Каждый день уделяйте хотя бы немного времени хобби, отдыху или другим занятиям, которые улучшают ваше настроение.

  Помните, избавиться от привычки может быть невероятно сложно. Обязательно признайте, как далеко вы продвинулись, и постарайтесь вознаградить себя на этом пути. Даже маленькие мотиваторы, например, говоря себе, что вы отлично справляетесь, могут повысить вашу уверенность в себе и стимулировать стремление продолжать попытки.

  Когда вы сосредотачиваетесь на достигнутом прогрессе, вы с меньшей вероятностью разочаруетесь или будете вести негативные разговоры с самим собой, что может повлиять на вашу мотивацию.

  «Отпразднуй свои победы», — посоветовала Эрика. «Возможно, вы не готовы пробежать марафон, но если пробежать милю на этой неделе легче, чем на прошлой неделе, это успех».

  Существует распространенный миф о том, что для того, чтобы выработать или избавиться от привычки, требуется 21 день. Но откуда эта цифра?

  Вероятно, это результат исследования с участием людей, перенесших пластическую операцию. Большинство из них приспособились к своему изменившемуся внешнему виду в течение 3 недель. Это сильно отличается от активной работы на износ и укоренившейся привычки.

  На самом деле эксперты считают, что для того, чтобы предотвратить нежелательное событие, требуется около 10 недель (от 2 до 3 месяцев) или больше. Конечно, для избавления от некоторых привычек может потребоваться больше или меньше времени.

  По словам Майерса, количество времени, необходимое для избавления от привычки, зависит от нескольких факторов.

  К ним относятся:

  • как долго у вас есть привычка
  • эмоциональные, физические или социальные потребности, которые удовлетворяет привычка
  • есть ли у вас поддержка или помощь в избавлении от привычки
  • физическое или эмоциональное вознаграждение, которое дает привычка

  Если прошло несколько недель, а вы чувствуете, что не добились большого прогресса, может помочь пересмотр вашего подхода. Но вы также можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, особенно в отношении привычек, которые глубоко укоренились в вашем поведении или причиняют вам много беспокойства.0003

  Возможно, вам удастся избавиться от некоторых привычек, например покупать обед каждый день или пропускать спортзал, самостоятельно, приложив немного усилий и усердия.

  Но если вы хотите избавиться от более глубоких привычек, таких как эмоциональное переедание, компульсивное поведение, злоупотребление алкоголем или зависимость, поддержка квалифицированного специалиста в области психического здоровья может иметь огромное значение.

  Самостоятельно справиться с этими проблемами может быть сложно, и терапевт или консультант может предложить руководство и поддержку.

  Специалист по психическому здоровью может помочь вам:

  • определите изменения, которые вы хотите произвести
  • исследуйте все, что мешает вам измениться
  • определите свои мотивы для изменений
  • получите представление о своем прогрессе способность регулярные встречи с кем-то также могут обеспечить структуру, которая поддерживает сделанные вами изменения», — заключил Майерс.

    В данный момент может показаться, что это не так, но со временем новые привычки войдут в вашу повседневную жизнь. Достаточно скоро они могут даже показаться такими же естественными, как ваши старые привычки.

Самоидентификация — понятие, примеры, уровни, значение

Самоидентификация – особый и сложный психологический процесс, который позволяет личности ощущать себя самим собой, а не кем-либо другим. По сути самоидентификация позволяет ответить на вопрос «Кто я?». Во многом этот процесс требует взаимодействия с другими людьми, а также окружающей средой. При этом самоидентификация происходит непрерывно и постоянно в течение всей нашей жизни, отражается во всех аспектах человеческой жизни, в выборе вещей, пищи, способа отдыха. В этой статье узнаем о самоидентификации более подробно, приведём примеры, рассмотрим уровни.

Что такое самоидентификация?

Самоидентификация — это процесс оценки собственных возможностей и навыков, свойств личности, а также физических и нравственных особенностей. Стоит отметить, что каждый человек самостоятельно определяет, насколько он готов к выполнению той или иной задачи или цели. Именно эти основные принципы и определяют человека, а также его поведение в окружающем его обществе.

Основой для самоидентификации становится сравнительный анализ поведения, ценностей и взглядов определенной категории людей с собственными. На основе этого человек выбирает наиболее подходящие и близкие паттерны поведения.

Аналогично, отталкиваясь от собственных ощущений, человек может причислять себя к той или иной социальной группе, и это также будет одним из проявлений его самоидентификации. К примеру, человек будет относить себя к интеллектуальной, спортивной или религиозной группе. На все это влияют имеющиеся непосредственные способности человека. Он может любить рисовать и идентифицировать себя как художник, а может заниматься спортом, и тогда он будет спортсменом. Процесс самоидентификации тесно связан и с другим процессом – рефлексией, поскольку лишь обратившись к глубинным проявлениям самого себя становится понятно, чего человек желает на самом деле, а также что ему близко.

Примеры самоидентификации

Стоит отметить, что несмотря на некоторые различия западных и отечественных традиций, практически все предлагают одинаковый подход к самоидентификации. Это процесс, в ходе которого человек самостоятельно определяет себя в ту или иную социальную группу, проводит оценку собственных навыков и способностей, а также анализирует пройденный жизненный путь. Важная особенность заключается в том, что человек может относиться сразу к нескольким группам по различным критериям. К примеру:

• с точки зрения профессиональной деятельности: инженер;
• с точки зрения семейного положения: отец, сын, внук.
• по национальному признаку: русский;
• по территории проживания: петербуржец.
• по религиозным ценностям: православный.
• хобби: автомобилестроение.
• музыкальные пристрастия: рок, хип-хоп.

Особенности процесса самоидентификации

Процесс самоидентификации начинается в довольно раннем возрасте, а именно в дошкольный период. В этот момент впервые человек начинает задумываться о собственном поведении, а не просто имитировать и подражать взрослым. Все начинается с того, что ребенок задумывается о причинах того или иного поведения окружающих его людей, оценивает их с точки зрения имеющихся у него представлений о морали и нравственности. Как результат, сам того не замечая, ребенок начинает себя идентифицировать с определенными яркими качествами окружающих его людей.

Стоит отметить, что в юном возрасте огромную роль играет семья и ее воздействие на ребенка, поскольку он начинает в первую очередь подражать собственным родителям. Сын копирует поведение отца, а дочь матери. При этом в некоторых ситуациях идентификация может возникать между сыном и матерью и дочерью и отцом, это вполне нормальное и здоровое явление. Причиной подобного зачастую становятся более яркие проявления личности одного из взрослых, что дополнительно привлекает внимание ребенка. К примеру, отец может быть популярным певцом или спортсменом, а мать может обладать яркой внешностью или быть актрисой.

Единственная причина, по которой идентификация ребенка с родителем не происходит, – это крайне сложные и травмирующие для ребенка отношения с родителем.

Уровни самоидентификации

В психологии выделяются определенные уровни самоидентификации:

• Социально-профессиональный. Основная его суть заключается в том, что человек относит себя к конкретной категории профессиональной деятельности, например, «Я – инженер». Стоит отметить, что подобная самоидентификация направлена на получение уважения со стороны окружающих, поскольку он указывает, что является инженером, который конструирует нечто важное для общества.
• Семейно-клановая. Здесь подразумевается идентификация человека как некоторого члена семьи, например родителя, сына, бабушку.
• Национальная самоидентификация. Особенность этой категории самоидентификации заключается в том, что она многоуровневая. Человек может идентифицировать себя русским, москвичом и северодвинцем.
• Ценностно-идеологический. Данная категория подразумевает, что человек относит себя к определенной религиозной, политической или социальной группе, например христианству, демократии, пацифизму и многим другим группам.
• Эволюционно-видовой. В эту категорию входит единственное определение «Я – человек». Подобное заявление также рассматривается как самоидентификация, поскольку человек осознанно относит себя к виду homo sapiens.

Данные 5 пунктов являются наиболее широкими и важными факторами самоидентификации. При этом существуют и значительно более мелкие самоидентификации, например по хобби, предпочтениям в музыке, а также любым другим интересам. Здесь можно перечислять любые категории, в которых может быть заинтересован конкретный человек.

Значение самоидентификации

Многие человеческие проблемы могут быть решены благодаря пониманию особенностей собственной личности и мотивов. Человек не может быть удовлетворен, если он сам не понимает собственных желаний и интересов. Разумеется, жизнь без осознания собственных целей и желаний возможна, однако она не может приносить удовольствия. При этом стоит понимать, что самоидентификация – это не просто осознание собственных требований к жизни. Здесь очень важно понять собственные чувства и мотивы, научиться делать выводы из собственного жизненного опыта, а также способствовать собственному личностному и духовному росту.

Все эти пункты являются крайне важными для создания корректной оценки внутренних резервов, а также наиболее оптимальных способов достижения целей. К тому же, так значительно проще найти любимое дело, в котором вы будете развиваться, что будет приносить вам огромное удовольствие от жизни и происходящего в ней.

Заключение

Самоидентификация – непрерывный процесс, который происходит в течение всей человеческой жизни. Каждый человек относит себя к той или иной социальной, политической, религиозной или какой-либо другой группе. При этом на вопрос «Кто я?», каждый человек сможет найти огромное количество ответов, которые и отражают особенности его самоидентификации.

Самое главное – человек должен осознавать ценности и качества, которые являются наиболее близкими его внутреннему миру и характеру. Таким образом, самым главным вопросом становится не «Кто я?», а «Какой я?». Нахождение этого ответа можно рассматривать в качестве одной из важнейших целей жизни человека.

Самоидентификация личности — что это в психологии, проблемы

Самоидентификация личности – это понятие, обозначающее определение человеком собственного места в социуме. Он сознательно называет себя представителем какой-либо группы в зависимости от ситуации. При этом одновременно возможно причислить себя сразу к огромному количеству групп по разным критериям, например:отец, спортсмен, начальник, рыбак, православный. Самоидентификация развивается с раннего детства и продолжается до конца жизни, постоянно изменяясь в зависимости от жизненных обстоятельств.

Содержание

• Определение понятия
• Уровни самоидентификации
• Формирование самоидентификации
• Болевые точки самоидентификации личности
• Потеря самоидентификации личности
• Примеры
• Заключение

Определение понятия

Самоидентификация – это основа своего «Я», оценка собственных способностей, свойств личности, личностных, физических и нравственных особенностей. Каждый человек сам для себя определяет, насколько он способен к выполнению той или иной деятельности, достижению целей, проявлению чувств или физических качеств. На основе этих данных личность может причислить себя к той или иной группе: религиозной, спортивной, интеллектуальной и другим. Например, человек, осознающий свою способность к рисованию, может причислить себя к группе художников, а тот, кто видит в себе отличные физические данные, самоидентифицируется как спортсмен. Единственный способ самоидентификации личности – рефлексия: лишь глубоко поразмышляв о самом себе, человек может понять, кто он такой, чего он желает и куда движется.

Уровни самоидентификации

В психологии выделяют следующие уровни самоидентификации:

• Социально-профессиональный. Он определяется, например, такими утверждениями: «я – учитель», «я – успешный и уважаемый», «я – богатый и знаменитый». К примеру, самоидентифицируя себя как учителя, человек имеет в виду, что он учит подрастающее поколение, в связи с чем неосознанно рассчитывает на уважение со стороны окружающих.
• Семейно-клановый. Здесь самоидентификация выражается, например, как «я – мама», «я – супруг», «я – член племени».
• Национальная самоидентификация. На этом уровне каждый человек может определять себя сразу несколькими понятиями, например: «я – русский, живу в Архангельской области, я – северодвинец».
• Ценностно-идеологический. Здесь личность определяет себя как человека, относящегося к таким группам, как мусульмане, православные, атеисты, пацифисты, демократы и другие.
• Эволюционно-видовой. Каждый может сказать про себя: я – человек. И это – тоже самоидентификация, так как индивид осознает себя принадлежащим к определенному виду живых существ.

Кроме этих больших уровней, существуют и другие критерии самоидентификации, например: по хобби, любимой музыке, интересам, здоровью, вредным привычкам и даже по предпочтениям в еде – вегетарианцы и мясоеды. В чем заключается особенность самоидентификации личности? В том, что со временем человек может относить себя к разным частям общества, а также одновременно определять себя участником сразу нескольких групп.

Формирование самоидентификации

Согласно теории Э. Эриксона, формирование самоидентификации человека является результатом разрешения возрастных кризисов:

1. Кризис 1 года. В этом возрасте малыш пытается понять, можно ли доверять существующему вокруг него миру.
2. Кризис 3 лет. На этом этапе формируется воля, ребенок ищет ответ на вопрос о том, может ли он сам регулировать собственное поведение.
3. Кризис 6 лет. Кризис самоидентификации, в котором идет противостояние инициативы и чувства вины. Маленький человек пытается узнать, может ли он не зависеть от родителей и самостоятельно открывать собственные возможности и способности.
4. Кризис 12 лет. При благоприятном развитии у ребенка формируется и развивается уверенность в себе, на этом этапе он ищет и находит ответ на вопрос о том, на что он способен и что может.
5. Кризис 19 лет. Это период поиска себя: человек старается как можно больше узнать о себе, подключается к различным социальным группам для того, чтобы понять, что он собой представляет.
6. Кризис 23 лет. В это время на первое место выходят любовные и романтические отношения, человек ищет ответ на вопрос о том, способен ли он любить и что готов сделать ради создания и сохранения отношений.
7. Кризис среднего возраста. На этом этапе личность ищет смысл своей жизни и проводит первый серьезный анализ своих жизненных целей и определение пройденных этапов в их достижении. Самоидентификация продолжается на ценностном и духовном уровне.
8. Кризис старости. Человек анализирует свою жизнь, пытаясь понять, был ли в ней смысл и каковы были достижения за весь жизненный путь.

Проблема с самоидентификацией чаще всего возникает в том случае, если на каком-либо возрастном этапе человеку не удается отнести себя к желаемой группе по той или иной причине, например, отсутствие музыкального слуха при желании стать музыкантом. Человек видит себя играющим на фортепиано, но ему не удается причислить себя к группе музыкантов, в результате чего возникает внутриличностный конфликт.

Болевые точки самоидентификации личности

Что такое болезненные точки самоидентификации человека? Это те особенности индивида, о которых человек знает, но считает их отрицательными чертами. К примеру, на социально-профессиональном уровне самоидентификации это может быть отсутствие конкретного умения, необходимого в профессиональной деятельности, а на уровне ценностей и идеологии – чрезмерная любовь к животным в совокупности с относительным равнодушием к бедам людей. При общении с другими людьми человек испытывает психологический дискомфорт, если приходится разговаривать на «болезненные» темы, касающиеся его личности.

Потеря самоидентификации личности

На любом возрастном этапе может произойти потеря самоидентификации личности. Она может иметь внешние или внутренние причины. К первым относятся такие, как потеря работы или утрата социального статуса. Ко вторым – изменение интересов, утрата прежних ценностей, глобальный пересмотр жизненных целей. Независимо от причины, при потере самоидентификации человек теряет свое место в некоторых социальных группах, в которых ранее комфортно себя чувствовал. Человек должен искать новые жизненные цели и свое новое место в обществе для успешного дальнейшего будущего. В ином случае, высок риск деградации личности, приобретение всякого рада зависимостей или развития депрессии тяжелой формы.

Примеры

Самоидентификация личности, в том числе в западной традиции, включает самоопределение человека к той или иной группе, оценку собственных возможностей и анализ пройденного жизненного пути. При этом, человек может относиться к нескольким группам одновременно по разным критериям. Например:

• по профессии и социальному положению: врач;
• по семейному положению: супруга, мама, дочь;
• по национальности и территории проживания: русская, москвичка;
• по ценностям и идеологии: православная, приверженка мирного урегулирования конфликтов, главной жизненной ценностью считает свою семью;
• по хобби: рукодельница;
• по музыкальным пристрастиям: любит бардовские песни и русский рок.

Заключение

Самоидентификация личности в психологии – это, простыми словами, многогранное представление человека о самом себе. В результате чего он может относить себя к той или иной группе людей. Формируется она на протяжении всей жизни и всё время изменяется в зависимости от возраста, работы и круга общения. В современном обществе не существует образцов или шаблонов самоидентификации, так как каждый человек имеет огромное количество критериев, по которым относит себя к тем или иным группам.

САМОИДЕНТИФИКАЦИОННОЕ определение | Кембриджский словарь английского языка

Примеры самоидентификации

самоидентификации

Многие из этих отдельных групп и — идентифицируют как несколько отдельных групп с разными языками, а другие отдельные группы могут фактически иметь несколько языков.

Из Атлантики

Я думаю, что те, кто себя — идентифицирует как скептиков, чтобы горько подвергать сомнению все, хорошее или плохое, немного запутались.

От Гизмодо

Я упоминаю все это исключительно потому, что это уместно здесь, с точки зрения того, как люди себя — идентифицируют и маркируют себя.

От А.В. Клуб

Чтобы пройти, человек должен сам — идентифицирует иначе, чем его или ее публичная презентация.

Из ВРЕМЕНИ

Действительно, исследования показывают, что люди, считающие себя удачливыми, ведут себя иначе, чем те, кто считает несчастливыми.

От Huffington Post

Скорее всего, то, как вы отреагируете на этот эпизод, точно совпадет с тем, как вы идентифицируете себя — в политическом спектре.

Из Лос-Анджелес Таймс

До недавнего времени люди с большим количеством сумок не идентифицировали себя — как коллекционеров.

Из новостей ABC

Они могут быть чрезвычайно духовными или совершенно апатичными в отношении веры, но по той или иной причине они не себя — идентифицирует как категорически атеистического.

Из Атлантики

Сторонники реалистической внешней политики могут справедливо отметить, что вышеприведенное обсуждение касается индивидуумов, которые идентифицируют как реалистов, а не как реалистическую теорию.

Из отдела внешней политики

На самом деле, четверть участников опроса себя — идентифицируют как евангелическую, что делает ее самой распространенной верой среди неверных.

Из Нью-Йорк Дейли Ньюс

Избиратели могут себя — идентифицировать как «независимых», но почти во всех случаях они склоняются к одной партии.

Из журнала Slate

Для сравнения, разделы, которые self — определить как «науку» упал с 30 процентов в 1992 году до 12 процентов в 2004 году.

От ThinkProgress

Создайте среду, в которой люди с ограниченными возможностями будут чувствовать себя в безопасности, чтобы себя — идентифицировать , и предоставьте доступ и приспособления, чтобы помочь им добиться успеха.

От Huffington Post

В настоящее время многие ученые, которые идентифицируют себя — как реалистов, также являются консервативными, и это может быть их идеология, а не логика реализма, которая формирует их политические предпочтения.

От внешней политики

Платформы, которые не требуют специального оборудования, которые не требуют, чтобы вы сами — идентифицировали как игрока, и которые гораздо более доступны для большей демографической группы (намного моложе, намного старше, женщины, мужчины).

Из Fast Company

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.

Переводы self-identify

на китайский (традиционный)

自我識別，自我認同…

Подробнее

на китайском (упрощенном)

自我识别，自我认同…

Узнать больше

Нужен переводчик?

Получите быстрый бесплатный перевод!

Как произносится самоопределение ?

Ваша ступень ВФСК ГТО — VIII Восьмая ступень (возрастная группа от 20 до 24 лет включительно) 2023-2026

Как научиться садиться на шпагат дома за день, делая упражнения на растяжку

Сесть на шпагат. О таком мечтают многие, ведь благодаря этому вы получите идеальную осанку, красивые ноги и отличную походку. Многие задаются вопросом: можно ли сесть на шпагат, не имея растяжки, за один день?

Чтобы научиться его делать, вам будет необходимо регулярно тренироваться как минимум по 30 минут в день. Выполняя все необходимые условия, которые будут описаны ниже в данной статье, вы сможете сесть на шпагат независимо от вашего возраста и уровня вашей гибкости.

Содержание:

• Виды шпагата
• Ключевые правила для освоения шпагата
• Упражнения для тренировок
  • Как сесть на шпагат
  • Поперечный шпагат

Виды шпагата

Продольный – при выполнении данного вида шпагата одна ваша нога должна быть выставлена вперёд, а вторая назад. Получается, что ваши ноги будут находиться на одной линии и будут как бы продолжать друг друга.

Поперечный – в этом виде ваши ноги будут расходиться в стороны. Чтобы выполнить этот вид шпагата, от вас потребуется гораздо больше усилий.

Ключевые правила для освоения шпагата

• Регулярные тренировки – одно из самых важных правил в освоении шпагата. Ваши тренировки должны проходить каждый день по полчаса. Лучше всего будет выполнять растяжку два раза в течение дня – утром и вечером.
• Выполняйте растяжку только после того, как выполните разогревающие упражнения (вроде бега или прыжков на скакалке). Если вы будете пробовать сесть на шпагат не разогревшись, вы можете получить различные травмы.
• Всегда держите свои ноги в тепле во время тренировок. Выполняя это правило, вы обезопасите себя и своё тело от ненужных травм.
• Распределите вашу программу тренировки на два этапа: в первом выполняйте махи ногами, во втором пробуйте садиться на шпагат.
• Во время тренировки всегда держите свою спину прямо.
• Научитесь расслаблять своё тело – это поможет вам избавиться от боли или, по крайней мере, сильно снизит её.
• Следите за дыханием – во время выполнения упражнения вдохи и выдохи старайтесь выполнять равномерно и без задержек.
• Не просите никого о помощи, чтобы сесть на шпагат, такая помощь зачастую приводит к травмам и растяжениям.
• Соблюдайте диету – во время тренировок вам нужно употреблять в пищу как можно меньше мясных продуктов, так как из-за них ваши связки начнут грубеть и вам будет намного сложнее растягиваться. Важным фактором является то, что вам нужно пить как можно больше воды во время тренировки, так как это увеличит эластичность ваших мышц.

Упражнения для тренировок

• Махи ногами – во время выполнения этого упражнения вам необходимо поднимать ноги максимально высоко. Выполнять упражнения необходимо из положения стоя, делайте примерно по 20-30 махов каждой ногой. А также можно выполнять махи из положения лёжа на боку. Здесь вам нужно будет поднимать ноги поочерёдно вверх и опускать их к голове.
• Наклоны – это упражнение является растяжкой вашего корпуса и ног. Для их выполнения вам нужно: встать и выпрямиться, при этом нужно держать вашу осанку ровной, наклонить корпус и тянуться руками к полу. Не забывайте, что во время выполнения наклона нельзя сгибать колени и прогибаться в области поясницы. Наклоняться вы можете быстро, делая по 30 или 40 касаний пола, а можете делать медленно – совершив наклон, остановиться в этом положение на одну минуту.
• Если у вас имеется так называемая балетная перекладина, вы можете выполнить следующее упражнение: встаньте на одну ногу, вторую же выпрямите и положите пяткой на перекладину. Теперь делайте приседания, удерживая поднятую ногу. Также можно выполнить наклоны тела в различные стороны, удерживая ногу на перекладине.
• Наклоны из положения сидя: сядьте на пол и раздвиньте ноги в стороны. Одну ногу согните и подтяните её к себе. Находясь в таком положении, совершите наклоны, во время которых старайтесь тянуться руками вперёд.
• Упражнение бабочка – для его выполнения вам необходимо также из положения сидя подтянуть обе ваши ноги к себе и попытаться положить колени на пол. При этом можете давить на свои ноги руками.

После выполнения всех выше перечисленных упражнений примите горячий душ, а также нанесите крем на ноги.

Как сесть на шпагат

Во время тренировок вам не нужно думать, как быстрее научиться садиться на шпагат, так как это в любом случае займёт у вас какое-то время. Лучше всего будет сосредоточиться на процессе и отмечать ваши успехи.

Проще всего будет сесть на продольный шпагат.

Инструкция по продольному шпагату:

Для начала примите горячий душ, после которого вы сможете приступить к разминке.

Во время разминки используйте такие упражнения: встаньте ровно и из этого положения сгибайте одну ногу в колене так, чтобы прижать её к ягодице. Затем отводите ногу назад и увеличивайте нагрузку. Во время выполнения упражнения всегда держите вашу спину максимально ровно. Теперь из такого положения попробуйте выполнить приседания. После этого выполните те же упражнения, но с другой ногой.

Выполнив разминку, старайтесь сесть на продольный шпагат. Для этого максимально растяните свои ноги и постепенными движениями пытайтесь сесть до конца.

Поперечный шпагат

Поперечный шпагат – данный вид выполнить достаточно трудно. Для его выполнения вам необходимо во время тренировки особенное внимание уделять разработке суставов и растяжению сухожилий.

Чтобы освоить поперечный шпагат, вам нужно:

• сесть на пол. Обхватить руками свои ступни, при этом подтянув к паху ноги. (Это называется поза «Лотоса»). Теперь аккуратно и постепенно опускайтесь своими коленями к полу, как только опустите на максимальное расстояние, зафиксируйте ваш результат;
• после этого выполните следующее упражнение: сядьте на пол и разведите в стороны свои ноги. Теперь выполняйте наклоны вперёд и старайтесь дотянуться корпусом до пола.

Несколько советов в освоении поперечного шпагата:

• старайтесь выполнять все упражнения по растяжке в поперечные направления;
• переходите из продольного положения в поперечное;
• если у вас получается сесть на продольный шпагат, возьмите стул или скамейку и с их помощью попытайтесь растянуть свои ноги более чем на 180 градусов;
• после первых тренировок у вас будут сильно болеть мышцы по всему телу. Но это не значит, что вам нужно прекращать тренировки, наоборот, после выполнения упражнений боль в мышцах спадёт. Для избавления от болевых ощущений вы можете воспользоваться горячей ванной;
• спустя месяц ваших ежедневных тренировок попробуйте максимально сесть на шпагат. Делайте это максимально аккуратно и медленно. И главное, никогда не прекращайте свои тренировки, если вам вдруг показалось, что у вас нет никаких результатов. Так как рано или поздно, выполняя все упражнения, вы сможете освоить шпагат.

Нельзя заниматься, если у вас:

• температура тела поднялась выше 37.5 градусов;
• присутствует серьёзное заболевание;
• имеются различные болезни в суставах;
• получены травмы мышц или растянуты связки.

Во все этих случаях крайне не рекомендуется совершать какие-либо тренировки, так как это может привести к ещё больше осложнению ситуации. Лучше всего будет дождаться полного выздоровления и начинать свои тренировки сначала.

Подведём итоги.

Если вам удастся перебороть свою лень и вы будете регулярно выполнять упражнения, описанные в данной статье, в течение месяца вы сможете сесть на шпагат или, по крайней мере, максимально приблизить свой результат к достижению поставленной цели.

Крайне важно отметить тот факт, что освоить шпагат можно в любом возрасте. Не бойтесь начинать, думая, что вы уже слишком стары для этого. Хотя, конечно, в юном возрасте освоить данное упражнение гораздо легче.

Желаю вам удачно сесть на шпагат!

Как садиться на шпагат быстро в домашних условиях

Шпагат – это показатель растяжки и хорошей гибкости у его исполнителя, поэтому немало профессиональных спортсменов и любителей стремятся освоить это упражнение или усовершенствовать технику.

Специалисты утверждают: сесть на шпагат можно практически в любом возрасте. Чтобы достичь результата необходимо желание, усердие, соблюдение режима тренировок и качественное выполнение упражнений, которые способствуют достижению цели.

Есть два основных вида этого спортивного элемента: продольный и поперечный. Не так давно появился еще один вид этого упражнения – шпагат королевский. Он стал очень популярным с подачи известного киноактера Ван Дамма.

• Шпагат продольный ↓
• Шпагат поперечный ↓
• Королевский шпагат ↓
• Главное – мотивация ↓
• Что надо знать до начала тренировок ↓
• Разминка. Не пропускайте ↓
• Упражнения помогут выполнить шпагат ↓

Есть, конечно, и более экстремальные разновидности шпагата, но это уже из области цирковых и акробатических трюков.

Шпагат продольный

Продольный шпагат считают технически наиболее простым. Выполняется его на обе. Эта спортивная фигура требует, хорошей «тягучести» мышц ягодиц, задней поверхности бедер, подколенных сухожилий.

Такой вариант выполняют многие спортсмены, например те, кто занимается различными видами единоборства, в которых во время спарринга используют приемы с выносом ног выше головы.

Большинство людей может осилить продольный шпагат примерно за два-три месяца, не испытывая при его выполнении дискомфорта и травмируя мышцы.

Шпагат поперечный

Те, кто освоил эффектный поперечный вариант, выполнит продольный шпагат без особого труда. Ноги при выполнении этой фигуры расставлены в стороны (поперек корпуса). Выполняя этот элемент, корпус можно держать прямо или опустить параллельно полу.

Чтобы сделать поперечный шпагат, потребуются эластичные мышцы паха, ягодиц, тыльной поверхности бедер, растянутые сухожилия под коленями. Такой шпагат дает возможность очень хорошо проработать тазобедренные суставы.

Королевский шпагат

Это довольно сложный, но зрелищный элемент продемонстрировал Вам Дамм во время съемок рекламного видеоролика. В то время актеру было 52 года.

Это усложненная разновидность поперечного шпагата. Выполняется он на двух опорах, где располагаются стопы. Это сложное силовое упражнение. Поэтому для его исполнения гибкости и растяжки будет мало. Необходимо хорошо контролировать свое тело и иметь достаточную мышечную силу.

Главное – мотивация

Научиться делать шпагат может каждый. Хотя есть мнения, что этот элемент не всем под силу из-за анатомических особенностей, но процент таких людей не велик.

Важно. Если у вас имеются проблемы с тазобедренными суставами, есть старые травмы, если вы страдаете хроническими заболеваниями, обязательно посетите лечащего врача перед тем, как приступать к тренировке.

Начиная выполнять комплекс упражнений необходимо осознать, что спортивный шпагат не из тех элементов, которые получатся быстро. Есть, конечно, исключения, но, даже имея врожденную гибкость, придется потрудиться, чтобы делать этот элемент красиво и технически правильно.

Время достижения результата индивидуально. Это зависит общей физической подготовки, генетических особенностей организма, возраста. Кто-то освоит технику за пару недель, а кому-то понадобится несколько месяцев. Но результат того стоит!

Быстрее добиться цели, по мнению профессиональных тренеров, поможет правильное питание и йогическое дыхание (вдох/выдох через гортань, помогает разогреть внутренние органы и мышцы).

Что надо знать до начала тренировок

• Упражнения на растяжение могут сопровождаться ощущением дискомфорта и боли. Это нормально. Только болевые ощущения должны быть легкими, «тянущими».
• При первых признаках резкой боли необходимо прервать тренировку, и отложить занятия до полного восстановления.
• Заниматься необходимо регулярно. Тренировки надо проводить раз в два-три дня. Важно четко придерживаться графика и, по возможности, не отменять намеченные занятия.
• Тренировка может занимать от получаса до часа. Надо прислушиваться к своему организму, чтобы дать достаточную нагрузку, но не перегружать.
• Каждое упражнение выполняется сосредоточенно, плавно, в медленном темпе. Нельзя допускать спешки, резких движений.
• К основному комплексу можно приступать только после разминки.

Разминка. Не пропускайте

Никогда не отказывайтесь от разминки – это важнейшая часть тренировки. Прежде чем приступить к упражнениям основного комплекса необходимо подготовить тело к нагрузкам, качественно разогреть мышцы.

Если есть возможность, организуйте небольшую пробежку на свежем воздухе или домашнем тренажере.

Для разогрева прыгают на скакалке, выполняют приседания.

Еще один вариант для быстрого разогрева мышц – ванна. Достаточно провести 10-15 минут в горячей воде и будет значительно легче растягиваться.

Важные упражнения для разминки – махи ногами. При этом не надо стараться поднимать ноги повыше. В данной ситуации махи необходимы только для разогрева.

Помимо разных групп мышц для шпагата важны состояние суставов и эластичность связок, которые также необходимо хорошо размять.

Для разогрева тазобедренных и коленных суставов подойдут круговые вращения.

Упражнения помогут выполнить шпагат

На первом этапе можно уменьшить количество повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая количество повторений до нормы. Старайтесь не нарушать последовательность упражнений:

Выпады. Очень легкое и действенное упражнение, доступное даже при нулевом уровне физических возможностей. Одну ногу надо выставить вперед, согнуть, вторую отвести назад (не сгибать!). Положение рук значения не имеет. Сделайте 30 пружинистых колебаний вверх/вниз. Смените положение ног, и повторите еще 30 раз. Упражнение можно усложнить, выпрямляя одну ногу и отодвигая другую назад насколько возможно.

Перекаты. Ноги расположите пошире. Спина прямая. Присядьте на одной ноге, вторую выпрямите, напрягая группы мышцы ягодиц и живота. Медленно перекатывайтесь с одной ноги на другую. Важно фиксировать таз поближе к полу. Стремитесь к тому, чтобы таз перемещался параллельно полу, а по дуге. Выполните движения 30 раз. На первом этапе руки можно расположить на бедрах, далее усложняйте упражнение, закрепив руки над головой в замок.

Бабочка. Это одна из асан йоги (Purna Titali). Сядьте на пол. Разведите колени. Стопы соедините. Старайтесь расположить их по возможности ближе к паху, корпус держите прямо. Постарайтесь коленями прикоснуться к полу. Помогайте растянуть мышцы руками. Выполняйте пружинящие движения не торопясь, обязательно зафиксируйте в нижней позиции. Повторяйте бабочку 30 раз. Далее необходимо обхватить руками ступни, наклониться, прижаться к ним корпусом. В такой позе надо продержаться несколько секунд. Повторить 3 раза.

Наклоны. Сядьте на пол, ноги вытяните. Ступни соедините. Дотянитесь до ступней, обхватите их руками (если на первых этапах трудновато — обхватите лодыжки). Наклоняйтесь по возможности пониже, постарайтесь прижать грудь к коленям. Удерживаете такую позу подольше. Колени не сгибать! Выполните три подхода. Это упражнение можно дополнить наклонами к разведенным в стороны ногам.

Расставьте ноги как можно шире (до ощущения легкого напряжения мышц). Руками обопритесь об пол. Медленно перемещайте таз вниз, выгибая спину и перемещая корпус вперед. Зафиксируйте положение. Выполните обратное движение: таз вверх, корпус — назад. Таз будет находиться выше линии плеч. Сделайте 30 раз.

Для этой растяжки понадобится станок — хореографический инструмент, который незаменим для улучшения гибкости и качественной растяжки разных групп мышц. Роль станка в домашних условиях может выполнить любая поверхность, высотой вам по пояс (тумбочка, стол, спинка дивана). Прямую ногу расположите на станке. Сделайте 30 глубоких наклонов к ноге. Измените позицию, выполните 30 наклонов к другой ноге.

Опускайтесь на шпагат так низко, как можете (до легкого ощущения растянутости). Сильно напрягите мышцы ног, словно хотите подняться. Напрягайте мышцы (10 секунд), затем расслабление (секунд пять). Продолжайте делать упражнение до ощущения, что мышцы растягиваются. Постарайтесь выполнить несколько подходов. Это упражнение более эффективно работает, если его делать в носках из натуральной шерсти на скользкой поверхности, например, на ламинате или линолеуме.

Последнее упражнение – шпагат. Пытайтесь сесть в шпагат насколько позволяет ваша растяжка. Задержитесь в этом позе подольше (первое время старайтесь продержаться не менее минуты). Аккуратно пружиньте вверх/вниз. Это будет способствовать тому, чтобы ноги сильнее разъезжались. Контролируйте свое состояние, концентрируйтесь на работающих мышцах. Выполняйте до легкой усталости, передохните. Делайте упражнение не менее двух раз.
Можно дополнить наклонами вперед (к полу) или каждой ногам поочередно.

Терпением и регулярные занятия обязательно приведет к желаемому результату. А, кроме того, появится легкость в движения, исчезнут многие проблемы со здоровьем.

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Диван Flexsteel® Moxy Twine | Webster Furniture & Appliances

Webster Furniture

509-689-2131

Номер модели: 5018-31 962-80

Краткий обзор

Уютно провести время с любимым человеком или заявить о себе с M окси диван что позволяет персонализировать детали для идеального внешнего вида. Формальные подлокотники из панелей сидят на круглых точеных ножках, которые доступны в трех различных вариантах отделки дерева — флорентийском, валенсийском или городском обновлении — чтобы дополнить любой декор.

Предупреждение о Предложении 65 для жителей Калифорнии

Разное. Характеристики

900 21 141

Цвет	Бежевый
Глубина (дюймы)	39
Ширина ( дюймы)	86
Высота (дюймы)	37
Материал	Ткань
Стиль дизайна	Традиционный
Высота руки (дюймы)	26
Глубина сиденья (дюймы)	22
Высота сиденья (дюймы)	22
Вес изделия (фунты)
Ширина сиденья (дюймы)	72
Коллекция	Moxy
Возрастная группа	Взрослый
Стиль спинки дивана	Подушка
Цвет Отделка Наименование	Шпагат
Количество мест	3
Материал обивки	Полиэстер/синтетика
Рисунок обивки	Массив
Тип спинки подушки	Полуприсоединенная
Особенности дивана Loveseat	Декоративные подушки в комплекте

Номер модели: 5018-31 962-80

Позвоните, чтобы узнать лучшую цену

Краткий обзор

Уютно расположитесь с любимым человеком или заберите все для себя с диваном Moxy, который позволяет персонализировать детали для идеального Смотри и чувствуй. Формальные подлокотники из панелей сидят на круглых точеных ножках, которые доступны в трех различных вариантах отделки дерева — флорентийском, валенсийском или городском обновлении — чтобы дополнить любой декор.

---

Сопутствующие товары:

Flexsteel® Moxy Twine Loveseat

Номер модели:

5018-20 962-80

Звоните, чтобы узнать лучшую цену

90 151 Люди также смотрели:

Flexsteel® Moxy Antique Loveseat

Модель #:

5039-20 959-80

Звоните, чтобы узнать лучшую цену

Античный диван Flexsteel® Moxy

Модель #:

5039-31 959-80

Звоните по лучшей цене

Flexsteel® Moxy Fossil Loveseat

Номер модели:

5035-20 108-80

Flexsteel® Moxy Fossil Loveseat

9001 2 Модель №:

5017-20 309-80

Звоните, чтобы узнать лучшую цену

Flexsteel® Moxy Fossil Sofa

Номер модели:

5039-31 108-80

Звоните, чтобы узнать лучшую цену

Познакомьтесь с этим продуктом.

Съемные Т-образные подушки сиденья придают оригинальность и дополнительный комфорт. Погрузитесь в идеальный уровень поддержки с нашими роскошными или плюшевыми подушками на ваш выбор. Дополните образ и продемонстрируйте свой стиль жизни, выбрав сотни различных тканей, в том числе высококачественные и экологичные ткани. Превосходная конструкция рамы и наша запатентованная пружина C-Flex Blue Steel Spring™ гарантируют, что ваш Moxy будет радовать вас долгие годы.

Устройтесь поудобнее на роскошных подушках с наполнителем из вспененного полиуретана средней жесткости, обернутым в обертку из мягкого волокна, или выберите плюшевые подушки с наполнителем из высокоэластичного пенополиуретана, обернутым в обертку из мягкого волокна для дополнительной поддержки

Обивка из 100 % полипропилена бежевого цвета Ткань для шпагата

Создана на века благодаря запатентованной Flexsteel пружине C-Flex Blue Steel Spring™, обеспечивающей повышенный уровень поддержки

Предлагается в сотнях вариантов ткани, в том числе с прочными характеристиками и характеристиками устойчивости

Поставляется с двумя акцентными подушками для повышения комфорта и стиля (на фото подушки из бермудской ткани 939-40). замена

Мы отвечаем за то, что делаем.

Вот уже более века компания Flexsteel производит продукцию, руководствуясь верой в то, что мебель должна изготавливаться с осторожностью и точностью. Каждая деталь имеет значение, и мы держим это обещание, чтобы вы могли получать продукцию, которая прослужит вам долгие годы.

*Только диван, все остальные изделия продаются отдельно. Цвет мебели на изображениях может отличаться у человека; обратитесь к местному дилеру за фактической отделкой. Обратитесь к местному дилеру для получения информации о вариантах материалов, которые могут быть изготовлены по индивидуальному заказу.

Полезная документация

Страница продукта

Технические характеристики

—

Разное. Характеристики

Цвет	Бежевый
Глубина (дюймы)	39
Ширина ( в.)	86
Высота (дюймы)	37
Материал	Ткань
Стиль дизайна	Традиционный
Высота подлокотника (дюймы)	26
Сиденье Глубина (дюймы)	22
Высота сиденья (дюймы)	22
Вес изделия (фунты)	141
Ширина сиденья (дюймы)	72
Коллекция	Moxy
Возрастная группа	Взрослый
Стиль спинки дивана	Подушка 9 0022
Цвет Отделка Наименование	Шпагат
Вместимость	3
Материал обивки	Полиэстер/синтетика
Рисунок обивки	Твердый
Тип спинки подушки	Полуприкрепленный
Характеристики двухместного дивана	В комплекте декоративные подушки

Предложение 65 Предупреждение для жителей Калифорнии

Узнать больше

8 простых способов улучшить осанку

В современном мире проще, чем когда-либо, найти вы сгорбились над телефоном или часами сидели за ноутбуком. Длительная блокировка экрана, особенно в неправильном положении, может сказаться на мышцах, суставах и связках.

Когда ваше тело привыкнет часами сутулиться, вам будет легко оставаться в той же позе, даже если вы не сидите перед экраном.

Если вы хотите избавиться от привычки сутулиться, вам помогут простые упражнения и стратегии. В этой статье мы рассмотрим 8 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить сутулость и улучшить общую осанку.

Осанка — это положение вашего тела, когда вы стоите, сидите или лежите. Правильная осанка снижает нагрузку на мышцы и суставы.

Сутулость, сутулость и другие виды плохой осанки могут вызывать мышечное напряжение, а также боли в спине, суставах и ухудшение кровообращения. Плохая осанка может даже привести к проблемам с дыханием и усталости.

К преимуществам хорошей осанки относятся:

• Улучшение равновесия. Улучшение равновесия не только снижает риск падений, но и улучшает ваши спортивные способности.
• Меньше болей в спине. Хорошая осанка снижает нагрузку и напряжение на диски и позвонки в позвоночнике.
• Снижение риска травм. Правильное движение, стояние и сидение снижает нагрузку на мышцы, суставы и связки.
• Меньше усталости. Когда ваши мышцы используются более эффективно, это может помочь сохранить вашу энергию.
• Меньше головной боли. Плохая осанка может вызвать дополнительную нагрузку на шею, что может привести к головным болям напряжения.
• Улучшение дыхания. Хорошая осанка позволяет вашим легким расширяться полнее, что позволяет вам легче дышать.
• Улучшение кровообращения. Когда ваши жизненно важные органы не сжимаются из-за сутулости, это может помочь вашей крови легче течь через ваши кровеносные сосуды и органы.

Первый шаг к тому, чтобы не сутулиться, — следить за своей осанкой. Мы часто настолько поглощены тем, что делаем, что забываем следить за своей осанкой.

Возьмите за привычку следить за своей осанкой в ​​течение дня. Обратите внимание, как вы стоите, сидите или идете. Вносите поправки всякий раз, когда вы обнаружите, что сутулитесь или сгорбитесь спиной или плечами или наклоняете голову или шею вперед, чтобы посмотреть на экран.

Следующие стратегии и упражнения помогут вам меньше сутулиться и лучше держать осанку.

Вы можете не обращать особого внимания на то, как вы стоите, но это может иметь большое значение для вашей осанки. Чтобы стоять с хорошей осанкой, помните об этих советах:

• Встаньте прямо и прямо, расслабьте плечи и слегка отведите их назад. Представьте себе невидимый кусок веревки, мягко тянущий вашу голову к потолку.
• Встаньте, ноги примерно на ширине плеч, основной вес тела приходится на подушечки стоп.
• Слегка согните колени.
• Втяните живот.
• Держите голову прямо, не наклоняйтесь вперед, с ушами на плечах.
• Перенесите вес тела с пальцев ног на пятки или с одной ноги на другую, если вам нужно долго стоять на одном месте.

Когда вы сидите, помните об этих советах, чтобы поддерживать правильную осанку:

• Сядьте прямо, плечи расслаблены, но не сутультесь и не округляйтесь.
• Выберите такую ​​высоту стула, чтобы ваши ноги плотно стояли на полу. Избегайте скрещивания ног.
• Держите колени на уровне или немного выше бедер.
• Откиньтесь на спинку стула так, чтобы спинка стула поддерживала ваш позвоночник.
• Обратите внимание на положение головы. Не позволяйте голове и подбородку выступать за плечи.
• Держите уши на уровне плеч.
• Держите экран компьютера на уровне глаз, чтобы шея не сгибалась вперед или назад.

Нахождение в одном положении, сидя или стоя, в течение длительного времени может вызвать мышечное напряжение, дискомфорт и усталость. Последствия могут быть еще более серьезными, если вы находитесь в сутулом положении.

Чтобы предотвратить мышечную боль и усталость, вставайте, растягивайтесь и ходите хотя бы несколько минут каждый час. Установите будильник на телефоне, чтобы он напоминал вам вставать и двигаться.

Также может помочь выполнение другой задачи, требующей от вас использования мышц, отличных от тех, которые вы используете сидя или стоя.

Поделиться на Pinterest

Если вы какое-то время сидели в одной позе, скольжение по стене — это хороший способ перезагрузить тело и напомнить себе, что такое хорошая прямая осанка. Это также может быть полезно для снятия напряжения в шее и плечах.

Чтобы сделать скольжение по стене:

1. Встаньте, плотно прижавшись спиной, ягодицами, плечами и головой к стене. Ваши ноги могут быть в футе или двух от стены, чтобы помочь вам правильно расположить свое тело.
2. Сохраняйте наклон таза, чтобы спина не прогибалась. Держите колени слегка согнутыми.
3. Вытяните руки прямо над собой, прижавшись тыльной стороной ладони к стене. Это ваша исходная позиция. Сначала вам может быть трудно полностью поднять руки вверх, и это нормально. Поднимите их как можно выше, прижимая тело к стене.
4. С прямой спиной и открытой грудной клеткой напрягите мышцы средней части спины, одновременно опуская руки к плечам. Держите тыльные стороны рук, локти, плечи, позвоночник, ягодицы и голову прижатыми к стене на протяжении всего движения.
5. Сдвиньте руки вниз, пока они не окажутся чуть ниже уровня плеч.
6. Задержитесь в этом положении на мгновение, затем верните руки в исходное положение, не отрывая ничего от стены.
7. Повторить 10–12 раз.
   

Поделиться на Pinterest

Это простое упражнение помогает растянуть позвоночник, а также ягодичные и подколенные сухожилия. Это также может помочь снять напряжение в спине и шее.

Чтобы сделать эту позу:

1. Встаньте на четвереньки, поставив руки и колени на пол.
2. Опустите бедра обратно к стопам, вытянув руки перед собой. Если ваши бедра не опускаются полностью, вы можете подложить под них подушку для поддержки.
3. Аккуратно коснитесь лбом пола, держа руки вытянутыми перед собой.
4. Расслабьтесь и глубоко дышите.
5. Удерживайте эту позу в течение 5 минут, не забывая все это время глубоко дышать.

Поделиться на Pinterest

Это упражнение поможет улучшить осанку, стабилизируя мышцы плеч и верхней части спины. Это также может помочь сделать ваши грудные мышцы более гибкими.

Для выполнения этого упражнения:

1. Встаньте прямо, руки по бокам.
2. Слегка отведите плечи назад и вниз, как будто вы пытаетесь соприкоснуться лопатками. Не перенапрягайтесь, но тяните до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение мышц.
3. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
4. Повторить 10 раз.

Поделиться на Pinterest

Сильные мышцы кора играют важную роль в поддержании хорошей осанки. Вот почему наращивание силы в вашем коре является ключевым, если вы хотите избежать скатывания к плохим привычкам осанки.

К основным мышцам относятся мышцы живота, мышцы таза и нижней части спины.

Планка — одно из лучших упражнений для укрепления мышц кора. Это упражнение также может помочь облегчить боль и скованность при неправильном сидении или стоянии.

Чтобы сделать это движение:

1. Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами, а колени под бедрами.
2. Опуститесь на локти и выпрямите ноги позади себя, расставив ступни на ширину бедер.
3. Держите корпус напряженным, а спину прямой.
4. Удерживать 20–30 секунд. Как только вы привыкнете к этой позе, вы сможете удерживать ее дольше.

Поделиться на Pinterest

Мост — еще одно отличное упражнение для укрепления кора.

Для выполнения этого упражнения:

1. Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, руки слегка разведены в стороны, ладони на полу.
2. Напрягая мышцы кора и ягодицы, поднимите бедра от пола так, чтобы колени оказались на одной линии с плечами.

цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.ru/bassejny/

8,0/10

62 отзыва

Бассейн Парус 240 Россия, Москва, Привольная, 42 +7 (495) 706‒59XX-XX

8 62 10 1 62

еще 14 фото

еще 14 фото

еще 14 фото

еще 14 фото

еще 14 фото

Преимущества

Длина бассейна 25 м, 4 дорожки, Бассейн для взрослых, Бассейн для детей, Аквааэробика, Крытый бассейн, Наличный расчёт

Услуги

Основное

• Позиционирование: Отдельный
• Тип бассейна: Закрытый в помещении
• Вода: Обычная
• Справка для посещения от врача: нужна
• Режим работы: с 08:00 до 21:30
• Кол-во бассейнов: 2
• Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 25 X НД X 2. 2
• Кол-во дорожек: 6

Для кого

• Для детей
• Для врослых

Формат посещений и цены

• Разовое посещение (цена от / до), руб: 240 / 700
• Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: НД / НД

Опции

• Температура воды (Температура: 27.31)
• Система очистки: Хлорирование.
• Тренер

Общие программы

• Аквааэробика

Индивидуальные программы

• Для детей
• Для взрослых

Групповые программы

• Для детей
• Для взрослых

Для владельцев

Изменить информацию

Это мой бассейн

Увеличить клиентов

Добавить отзыв

Отзывы (0) 8,0

Оцените чистоту в заведении:

Оцените интерьер заведения:

Оцените обслуживание:

Ваша оценка:

Ваши ФИО:

Ваш телефон:

Плюсы заведения:

Минусы заведения:

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.

Другие бассейны в Москве

Длина бассейна: 12 метров

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 4

Весь спектр фитнес и оздоровительных услуг под одной крышей на 9000 квадратных метров: 2 бассейна, тренажёрный зал (2000 кв.м.), 8 залов групповых программ, йога-студия,…

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 6

Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.ru

Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.

Страница не найдена / Фотобанк Лори

Запеченное куриное филе с овощной смесью и сыром, рецепты с фото

• Рецепты
• Рецепты по типу приготовления
• Блюда в духовке
• Блюда из курицы в духовке
• Куриное филе в духовке

Предыдущий рецепт

Следующий рецепт

Замечательный рецепт приготовления быстрого блюда из запеченной в духовке куриной грудки с овощами и сыром, которое приятно удивит своими замечательными вкусовыми качествами и без всякого сомнения понравится многим!

• Ингредиенты на рецепт приготовления куриного филе с овощами:

• Куриное филе 500 гр.

• Овощная смесь 500 гр.

• Помидоры 2 шт.

• Российский сыр 100 гр.

• Для приготовления заправки:

• Куриные яйца 2 шт.

• Сметана 15% 200 гр.

• Готовая горчица 0,5 ч.л.

• Паприка 1 ч.л.

• Хмели-сунели 0,5 ч.л.

• Смесь перцев 0,5 ч.л.

• Сушеная зелень 1 ст.л.

• Соль 0,5 ч.л.

Смотрите внимательно мой пошаговый видео рецепт приготовления вкуснейшего блюда из запеченной куриной грудки с овощами и сыром в духовке:

Пошаговый рецепт приготовления куриной грудки с овощами:

Для приготовления вкуснейшего блюда из куриной грудки и овощной смесью подготавливаем необходимые продукты со специями.

Начинаем приготовление заправочного соуса и разбиваем в глубокую миску 2 куриных яйца, затем высыпаем в нее 0,5 ч. л. соли и взбиваем венчиком до однородной яичной массы.

Добавляем в миску с яичной массой для пикантности 0,5 ч.л. готовой горчицы и перемешиваем.

Высыпаем в миску с яичной массой 1 ч.л. паприки, 0,5 ч.л. хмели-сунели, 0,5 ч.л. смеси из молотых перцев и перемешиваем все ингредиенты. 

Выкладываем в миску с яичной массой и специями 200 гр. 15% сметаны и хорошо перемешиваем между собой все ингредиенты.

Добавляем в общую миску 1 ст.л. домашней сушеной зелени, после чего вновь хорошо перемешиваем все ингредиенты и заправочный соус готов.

Нарезаем небольшими произвольными кусочками 500 гр. куриного филе и выкладываем в подходящую форму равномерным слоем.

Размораживаем овощную смесь из зеленого горошка, фасоли, болгарского перца, моркови, брокколи и выкладываем ее равномерным слоем в форму сверху кусочков курицы.

Заливаем кусочки курицы с овощной смесью в форме приготовленным заправочным соусом.

Нарезаем произвольными кольцами 2 средних помидора и выкладываем их в форму равномерным слоем, после чего отправляем форму в разогретую до 200 градусов духовку на 30-35 минут.

По истечении времени доставайте форму из духовки и выкладываем в форму натертые на мелкой терке 100 гр. российского сыра, который затем распределяем равномерным слоем и ставим форму в выключенную духовку на 5 минут.

По истечении 5 минут достаем форму с приготовленным блюдом из духовки.

Раскладываем приготовленное блюдо по порционным тарелкам и подаем к столу.

Готовим вместе, готовим просто, готовим дома самые вкусные блюда из доступных продуктов по нашим рецептам!

Приятного Всем аппетита!
 
 
 
 

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!

• 6820
• 0
• 1
• 0 (005) Запеченное куриное филе с овощной смесью и сыром

Елена Прекрасная 10 33, 20 января 2022

Получить код для блога/форума/сайта

BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах

HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах

Предпросмотр

Предыдущий рецепт

Следующий рецепт

Похожие статьи

Запеченное куриное филе в духовке с сыром и кукурузой, рецепт с пошаговыми фото

Блюда из птицы > — из куриного филе, грудки > Запеченное куриное филе в духовке с сыром и кукурузойПодпишитесь и будете получать все новые рецепты на почтовый ящик! Уже подписались: 4885 Распечатать рецепт Ранее я делилась с вами рецептом вкусных отбивных из куриного филе с белыми грибами под сырной корочкой, теперь же мне хотелось бы поделиться с вами рецептом запеченного куриного филе в духовке с сыром и кукурузой. Запеченное филе с кукурузой очень необычное и гурманское блюдо. Мне и моей семье оно пришлось по вкусу, поэтому своим кулинарным экспериментом я делюсь с вами. Это блюдо появилось случайным образом в холодильнике были лишь данные ингредиенты, из которых я ранее готовила рулетики из лаваша с крабовыми палочками по рецепту читательницы и салата. Запеченные отбивные из куриного филе можно подавать на праздничный стол, так как они очень аппетитны. Удивите гостей, таким блюдом, уверена они останутся довольны. Кстати говоря, это блюдо из курицы я записала в список приготавливаемых блюд на Новый год, так как обычно и баночек кукурузы, и сыра, и куриного филе у нас в избытке. Итак, для того, чтобы приготовить запеченное филе с кукурузой и сыром мне понадобились следующие ингредиенты: — куриное филе (500 гр. ) — кукуруза (70 гр.) — сыр (100 гр.) — перец чили молотый — соль — майонез подготавливаю куриное филе тщательно  На начальном этапе подготавливаю куриное филе, тщательно промывая его под проточной водой. Нарезаю филе небольшими продолговатыми кусочками. Отбиваю филе с обеих сторон. Натираю сыр на мелкой терке. Солю мясо по вкусу и смазываю майонезом. Перчу молотым перцем чили. Посыпаю филе кукурузой. Количество ингредиентов может варьироваться в зависимости от собственных кулинарных предпочтений. Посыпаю филе, натертым заранее сыром. Сыр может быть тоже совершенно любой, я использовала “Радамер”. Запекаю блюдо в течение 35 минут при 200 градусах в разогретом духовом шкафу. Спустя отведенное время подаю блюдо на стол предварительно украсив зеленью.         Попробуйте обязательно, точно не пожалеете. Приятного аппетита! Смотрите также запеченное куриное филе с помидорами. Этот рецепт относится к группе: Новый Год 2017    Нравится Смотрите еще рецепты из этого раздела: Комментарии к рецепту: Нет опубликованных комментариев.

Светлана 28. 04.2013 в 13:05 Очень вкусно. Мясо получается мягким и сочным. Ананас такой уникальный вкус придает. Оливки можно не добавлять. Таьяна 28.04.2013 в 12:53 Тушеная картошка с мясом – это классическое блюдо нашей семьи. Только я его готовлю чуть-чуть не так. Мясо я сначала обжариваю на сковороде до румяной корочки. Затем кладу его в кастрюлю и засыпаю картофелем. Все это заливаю кипяченой водой. А морковь пережариваю вместе с луком и томатом. Зажарку высыпаю в подтушенный картофель с мясом и дотушиваю все вместе. Bourne 28. 04.2013 в 12:34 С детства очень люблю оладьи из кабачков, особенно со сметаной, этот рецепт тоже очень понравился, Чили придает особый пикантный вкус оладушкам. Erna 28.04.2013 в 12:29 Я заменила свежие дрожжи сухими, тесто тоже хорошо поднялось. Веночки даже без цветной посыпки получились красивые и вкусные. светик 28.04.2013 в 12:23 Суп получится намного вкуснее, если взять не свиное мясо, а мясо говядины или телятины. Тесто на оладьи нельзя мешать, тогда они получатся пышными Кальмары можно готовить полтора часа, тогда они будут мягкими Дрожжевое тесто может подходить в холодильнике, а не в тепле Чтобы выпечка дольше не черствела не кладите в нее яйца Баклажаны замачивают в соленой воде, чтобы они впитывали меньше масла Грибы жарят без масла первые 5 минут Перед тем, как запекать картошку в духовке ее лучше отварить Присоединяйтесь ко мне в соцсетях Готовил печеночный торт в противогазе Блинный пирог без срока годности Грибной суп для зятя с червячками Муж всегда заказывает любовницу, а это всего лишь салат, а не то, что вы подумали Хотела обмануть парня и приготовила магазинные вареники Готовила торт Вулкан, который оправдал свое название и на кухне произошло извержение Пекла торт и забыла положить муку Более 100 чудесных историй

Рецепт запеченного рыбного филе в панировке с пармезаном

К

Диана Рэттрей

Дайана Рэттрей

Эксперт по южной кухне и автор кулинарных книг Дайана Рэттрей создала более 5000 рецептов и статей за 20 лет работы кулинарным писателем.

Узнайте о The Spruce Eats’ Редакционный процесс

Обновлено 05.01.23

Протестировано

Коллин Грэм

Протестировано Коллин Грэм

Внештатный писатель и автор книг о коктейлях Коллин Грэм — опытный миксолог, которая любит делиться своими знаниями о спиртных напитках и страстью к приготовлению напитков.

Узнайте о еловых поеданиях Редакционный процесс

Ель ест

Этот ароматный и сытный рецепт рыбного филе может занять место в вашем еженедельном меню из-за его простоты и удобства. Запеченное в духовке, это вкусное золотистое рыбное филе станет идеальным ужином вместе с простыми гарнирами, такими как жареный картофель и рабе из брокколи, а также с острым соусом ремулад или соусом тартар.

Запеченная рыба приобретает нежную хрустящую корочку благодаря покрытию из молока и смеси панировочных сухарей и сыра пармезан. Этот рецепт представляет собой простую основу для создания собственных вариаций, таких как добавление сушеных трав или специй в смесь панировочных сухарей перед выпечкой.

Выберите любую рыбу по своему вкусу, но мы рекомендуем твердую рыбу, такую ​​​​как тилапия, пикша, треска, окунь или рыба-меч — просто помните, что, хотя 145 F является минимальной рекомендуемой температурой для безопасного употребления в пищу рыбы и морепродуктов, время приготовления может варьироваться в зависимости от от толщины филе. Используйте замороженное и размороженное филе или любую доступную свежую рыбу. Хотя лосось и форель вкусны, эта корочка из пармезана лучше всего подходит для более мягкой белой рыбы.

Нажмите «Воспроизвести», чтобы увидеть этот рецепт запеченного рыбного филе в панировке с пармезаном.0033

«Для рыбного ужина это отличный рецепт. Он быстро и просто готовится и имеет отличный вкус. Я пробовала его с треской, и панировка из паприки и пармезана отлично подошла. Вы можете легко использовать его снова и снова, Меняйте приправы и никогда не надоедает это рыбное блюдо». — Колин Грэм

• 1/4 стакана молока

• 1 чайная ложка соли

• 1/2 стакана панировочных сухарей или панировочных сухарей

• 1/2 чайной ложки паприки

• 1/4 стакана тертого сыра пармезан

• 2 столовые ложки растопленного несоленого сливочного масла плюс 1/2 столовой ложки размягченного

• Рыбное филе весом 2 фунта

1. Соберите ингредиенты.

   Ель ест

2. Разогрейте духовку до 375 F. Смешайте молоко и соль в неглубокой миске.

   Ель ест

3. В другой миске смешайте панировочные сухари, паприку и сыр пармезан.

   Ель ест

4. Окуните рыбное филе в молочную смесь, затем прижмите их к смеси крошек, пока они не будут хорошо покрыты со всех сторон. Зарезервируйте рыбу в панировке. Если вы используете размороженное замороженное филе, хорошо промокните его бумажными полотенцами, прежде чем окунуть в молочную смесь и посыпать сырной крошкой.

   Ель ест

5. Смажьте форму для выпечки размером 11,5 х 7,5 х 2 дюйма 1/2 столовой ложки размягченного сливочного масла, убедившись, что оно достигло всех сторон и дна формы.

   Ель ест

6. Выложите рыбу в подготовленную форму для запекания. В идеале филе не должно перекрываться в блюде. Сбрызните филе растопленным сливочным маслом.

   Ель ест

7. Выпекать от 25 до 30 минут, в зависимости от толщины филе. Проверить готовность; готовая рыба должна легко протыкаться вилкой. Подавайте рыбу сразу же с вашими любимыми гарнирами. Наслаждаться!

   Ель ест

Сделайте свои собственные панировочные сухари

Подумайте о том, чтобы сделать свои собственные панировочные сухари для этого рецепта, особенно если у вас остался черствый хлеб:

• Разогрейте духовку до 250 F.
• Нарежьте хлеб кубиками и разложите на противне или силиконовом коврике.
• Добавьте соль и перец по вкусу.
• Выпекайте, пока кубики не подрумянятся, не приобретут золотисто-коричневый цвет и не станут твердыми на ощупь.
• Выньте из духовки и дайте остыть в течение 10 минут.
• Измельчайте в кухонном комбайне до желаемого размера крошки.
• Хранить в герметичном контейнере в холодильнике до одного месяца. Используйте их вместо покупных панировочных сухарей в любом рецепте.

Травы и специи в корочке

Добавьте травы и специи в смесь панировочных сухарей:

• Используйте майоран, орегано, розмарин, тимьян, чеснок или луковый порошок. Все эти вкусы хорошо сочетаются с паприкой. Используйте два или более, чтобы придать рыбе красивый аромат. Для любого из этих дополнений попробуйте от 1/4 до 1/2 чайной ложки.
• Вместо этого используйте 1 чайную ложку смеси приправ. Итальянская приправа — отличный выбор как для рыбы, так и для сыра пармезан.

Рецепты рыбного филе

Метки рецепта:

Оцените этот рецепт

Мне это совсем не нравится. Это не самое худшее. Конечно, это будет делать. Я фанат — рекомендую. Удивительный! Я люблю это! Спасибо за вашу оценку!

УДИВИТЕЛЬНАЯ Запеченная рыба на ранчо (приготовление за 5 минут)

Запеченная рыба на ранчо готовится из любой рыбы, приправленной чесночной солью, соусом ранч и сыром. Эта рыба, запеченная в духовке, такая сливочная благодаря заправке ранчо, а сырная корочка удерживает влагу и делает рыбу нежной и сочной! Вам понравится этот рецепт рыбы, запеченной в духовке, она всегда пользуется успехом на посиделках!

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите наше полное раскрытие.

 

Нам нравятся рецепты запеченной рыбы за то, что их легко очистить по сравнению с жареной рыбой. Наши любимые рыбные рецепты – запеченная со сливками запеканка из тилапии и шпината, рыба с сальсой из манго и запеченный лосось с чесночным майонезом. Эта запеченная белая рыба должна быть самым простым рецептом рыбы, которую можно приготовить в последнюю минуту, и она постоянно вызывает восторг!

Запеченная рыба:

Этот рецепт запеченной рыбы принадлежит моей свекрови, которая в любой момент готовит рыбу с майонезом или заправкой «Ранч». Это простой рыбный соус с приготовленной заправкой, которая наверняка есть у вас в холодильнике. Когда в последнюю минуту приходят гости, я быстро посыпаю рыбное филе чесночной солью, сбрызгиваю сверху соусом ранчо, а затем добавляю нарезанный хаварти и ставлю в духовку. Имейте в виду, что это не ваша вяленая рыба, она полна удивительных вкусов, которые, кажется, нравятся даже любителям не-рыбы! Меня постоянно спрашивают рецепт после подачи этой рыбы, она просто хороша!

Это действительно простой рецепт выпечки в сливочном соусе, приготовленный на одной сковороде, который вы можете приготовить в любой день! Полная противоположность пресной рыбе и получается очень нежной! Этот рецепт подойдет для любого филе белой рыбы и готовится менее чем за 5 минут! Вы можете придать этому рыбному филе экзотические вкусы, используя причудливые сыры и различные сливочные соусы, такие как соус Цезарь! Так много разных вариаций, с которыми можно играть!

Какая на вкус рыба, запеченная на ранчо?

Вам может показаться, что этот рецепт пропитан заправкой ранчо и доминирует во вкусе ранчо, но на самом деле заправка тает в рыбе и смешивается с сыром, создавая очень сливочный и приятный насыщенный соус (мягкий со вкусом ранчо!) На самом деле легкий, а жир от заправки слегка растекается, образуя румяную сырную корочку по краям, так хочется есть сырную корочку, а не только рыбу! Рыбный соус можно подавать поверх картофельного пюре или посыпать хлебом, как скумбрию! Мое любимое сочетание — эта заправка для ранчо и половинки ломтиков хаварти от Costco!

Лучшая рыба для запекания:

Любая рыба Белая рыба или филе белой рыбы подойдут для мяса рыбы. Популярные варианты включают рыбу трески, филе сваи, рыбу камбалы, филе окуня, минтай и рыбу тилапию. Мне нравится покупать много уже замороженного рыбного филе оптом, просто загляните в отдел морозильной камеры для морепродуктов в местном продуктовом магазине, так как иногда у них бывают хорошие скидки! Вам понадобится филе большой рыбы или, по крайней мере, размером с филе тилапии, чтобы запечь рыбу. Этот рецепт лучше всего подходит для филе, а не для целой рыбы с чешуей. Мне нравится использовать чистую рыбу, без костей, поэтому ищите филе без костей. Он не обязательно должен быть без кожицы, так как кожица в любом случае остается на пергаментной бумаге.

Как долго запекать рыбу:

В зависимости от размера рыбного филе вам потребуется от 10 до 25 минут. Лучшая температура для запекания рыбы – высокая температура 400°F. Вы можете использовать 350 ° F для запекания рыбы, но медленное приготовление этой рыбы может высушить мякоть. Рыба считается готовой, когда она становится непрозрачной, а внутренняя температура составляет 145°F. Не пережаривайте рыбу, она может стать слишком сухой. Мне нравится использовать мою конвекционную печь и выпекать при высокой температуре 450 ° F или выше, таким образом она создает крапчатую сырную корочку и быстро готовит рыбу, поэтому она не имеет склонности к перепеканию.

 

Необходимые ингредиенты:

Запеченное рыбное филе легко приготовить из простых ингредиентов! Вы можете купить филе белой рыбы на рыбном рынке или даже пойти на рыбалку, но помните, что вам нужно знать, как разделывать рыбу и выпотрошить ее, поэтому, чтобы сэкономить время, просто купите замороженное филе и разморозьте его перед приготовлением.

• Филе белой рыбы-  ищите филе белой рыбы средней жесткости толщиной 1–2 см. Для более толстого потребуется больше времени для выпечки. Мои любимые филе белой рыбы — это тилапия, минтай, окунь или рыба свая, они легко доступны и их легко готовить.
• Приправа для ранчо — Приправа для ранчо из поперечных костей лучше всего подходит для этой рыбы, а я пользователь ранчо в Хидден-Вэлли! Я не знаю, что это такое, но рыба получается намного вкуснее, может быть, она просто острее.
• Сыр — вы можете использовать любой сыр мягкой выдержки, такой как хаварти, сыр чеддер или сыр монтерей. Мой любимый сыр Хаварти, который я ломаю пополам, чтобы покрыть филе.
• Приправа — чесночная соль — это все, что вам нужно, чтобы приправить рыбное филе, она уже содержит соль и острый чеснок.

Вариации:

Ранчо Заправка — не единственный способ запечь рыбу в духовке! Вот различные варианты использования других заправок на кремовой основе.

• Запеченная рыба с итальянской заправкой – сверху со сливочной итальянской заправкой и свежим сыром пармезан или проволоне.
• Запеченная рыба «Цезарь» — рыбное филе, сбрызнутое сливочной заправкой «Цезарь» и сыром чеддер.
• Сливочная запеченная рыба Видалия с луком – со сладкой луковой заправкой и швейцарским сыром.
• Рыба, запеченная с ранчо чипотле — для вкуса рыбы техасско-мексиканского происхождения используются кусочки ранчо чипотле и кусочки мексиканского сыра.

Существует так много разных заправок и сыров, которые можно смешивать и сочетать, дайте нам знать в комментариях ниже, какое ваше любимое сочетание вкусов!

Как запекать рыбу:

Запекать рыбу в духовке очень просто, при использовании этой настоящей сковороды с антипригарным покрытием чистка сводится к минимуму, поскольку рыба буквально соскальзывает при использовании лопаточки для рыбы. Вам даже не понадобится пергаментная бумага, если вы используете сковороду США. Всегда следует начинать с размороженной рыбы для запекания. Вот как приготовить рыбу в духовке;

1. Приправьте рыбу чесночной солью. Мне нравится слегка встряхивать приправу с обеих сторон рыбы.
2. Выложите филе на большой противень или форму для запекания.
3. Сбрызните соусом ранч каждое филе (мне нравится делать петлю, чтобы соус лучше прилипал).
4. Сверху посыпьте сыром (натертым или разрезанным пополам). Лучше расположить сыр по центру, чтобы при выпекании он не соскальзывал так легко.
5. Запекайте при высокой температуре 450°F, пока рыба не будет готова, а сыр не запузырится (около 20-25 минут для 6+ филе)

Совет по размораживанию:   Ваше рыбное филе заморожено и нужно ли оно вам быстро? Просто положите замороженное филе на противень. Включите духовку, пока она не нагреется, а затем выключите ее. Поместите противень с филе в теплую духовку, и это ускорит время оттаивания. Вы также можете поместить каждое филе в вакуумной упаковке в холодную воду, чтобы быстро разморозить рыбу.

Что подается с запеченной рыбой?

Любим запеченную рыбу с сытным картофелем! Вы можете подать рыбу с полезными овощными гарнирами или зернами для полезного обеда. Вот несколько вкусных способов съесть запеченную рыбу со сливками;

• Подавать с картофельным пюре или картофельными дольками
• Вместе с простым рисом, нашим любимым грибным рисом или сырной брокколи
• С картофелем фри (что-то вроде рыбы с жареным картофелем)
• Поверх ломтиков хлеба в качестве закуски
• С гарниром из этого свежего сливочного салата из помидоров с огурцами или подносом с овощами
• Тушеная капуста или соленья с укропом по-польски

Другие рыбные рецепты, которые стоит попробовать:

• Запеченный лосось с чесноком и майонезом
• Пряный ролл с тунцом из замороженного филе тунца (с икрой летучей рыбы, также известной как рыбья икра)
• Тако с креветками {Имитация гриля Bonefish} (замените жареными рыбными палочками для рецепта тако с рыбой)
• Рыба с сальсой из манго
• Рецепт селёдки (маринованная рыба по-европейски)

Хранение и разогрев запеченной рыбы:

Как долго вареная рыба хранится в холодильнике? Рыба может храниться в холодильнике до 3 дней после запекания. Я бы не стал оставлять рыбу дольше в холодильнике, так как она может быстро испортиться из-за состава жиров и аминокислот в ее структуре. Если ваша рыба разморозилась и вы еще не готовы ее запекать, просто положите филе на достаточно длинный противень, чтобы положить рыбу ровно (чтобы она не порвалась), выложенную бумажными полотенцами (чтобы впитать лишнюю жидкость) и хорошо накройте полиэтиленовой пленкой. Хранить в холодильнике до 2 дней.

Для разогрева: рыбы, всегда разогревайте под струей воды, чтобы повторно приготовить на пару и оживить рыбу. Повторный нагрев на открытом воздухе может высушить рыбу. Используйте алюминиевую фольгу для разогрева в духовке или пищевую пленку, если разогреваете рыбу в микроволновой печи. Обычно требуется 6-8 минут, чтобы разогреть рыбу в духовке или около 2 минут в микроволновой печи, в зависимости от того, сколько филе вы разогреваете.

 Часто задаваемые вопросы:

Полезна ли рыба?

Рыба богата омега-3 жирными кислотами, витаминами и кальцием. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть рыбу не реже двух раз в неделю в рамках здорового питания.

 

Советы по запеканию рыбы в духовке:

1. Запекайте рыбу при высокой температуре, чтобы получилась красивая сырная корочка!
2. Выберите полезную нежирную заправку для легкого блюда.
3. Подавайте рыбное филе с дольками свежего лимона, чтобы добавить к запеченной рыбе больше аромата.
4. Чтобы избавиться от рыбного запаха, нейтрализуйте воздух, дав чашечке уксуса отстояться. Я также люблю зажечь свечу.
5. Лучшей заменой рыбного соуса здесь будет пакет сухого ранчо и лимонный сок.
6. Нужны еще идеи для сухой жарки? Поместите несколько приправленных филе во фритюрницу, чтобы не запускать всю духовку!
7. Используйте любую белую рыбу, которая есть под рукой, например, форель, белого бычка и морского окуня.
8. Всегда разогревайте запеченную рыбу, накрыв крышкой, чтобы она не высыхала. При разогреве в микроволновке накрываю пищевой пленкой для эффекта пара.
9. Сложите и разрежьте большие ломтики сыра на три части или пополам. Ломтики сыра Havarti от Costco могут быть большими, поэтому разделите их на достаточно большие кусочки, чтобы покрыть филе.
10. Оставьте соус мариноваться на рыбе, пока духовка разогревается.
11. Запеченная рыба очень хрупкая, если у вас нет лопаточки для рыбы, используйте 2 обычные лопаточки, чтобы аккуратно вынуть филе из формы для запекания.

 

 

Как запечь рыбу с ранчо:

Рыба, запеченная по ранчо

Время подготовки: 5 минут минут

Время приготовления: 25 минут минут

Общее время: 30 минут минут

Порции: 6 порций

Запеченная рыба по-ранчски  приготовлен из любой мерланга, приправленной чесночной солью, соусом по-ранчски и сыром. Эта рыба, запеченная в духовке, такая сливочная благодаря заправке ранчо, а сырная корочка удерживает влагу и делает рыбу нежной и сочной! Вам понравится этот рецепт запеченной рыбы в духовке, он всегда пользуется успехом на посиделках!

• 1 половинка противня (примерно 18×13)

• 1 лопаточка для рыбы (чтобы легко вынимать рыбу из противня)

Ингредиенты:

• 1 1/2 фунта филе белой рыбы (около 6 больших филе)

• 1/2 стакана приправы ранч

• 1/2 ст.

обзор видов камней + рекомендации опытных банщиков

Когда строительство и отделка собственной парной завершены, остается только выбрать лучшие камни. Но ассортимент, предлагаемый рынком, богат, и брать первые не хочется, правда?

Мы поможем вам разобраться, какие камни для бани лучше выбрать, чтобы в процессе эксплуатации они вас не разочаровали — в статье рассмотрены основные характеристики различных видов камней и их преимущества при использовании.

Действительно, от вашего выбора зависит очень многое: скорость прогрева помещения, время поддержания высоких температур и эстетичный вид самой печи.

Содержание статьи:

• Критерии выбора наполнителей для печи
  • Жаростойкость, прочность и структура
  • Оптимальный размер и вес камней
  • Экологическая безопасность наполнителя
900 11 Разновидности камней для ванн
• Группа №1 — полудрагоценные породы
• Группа №2 — искусственные камни и стержни
• Популярные минералы и их сравнение
• Правила пользования и советы банщиков
• Выводы и полезное видео по теме

Критерии выбора наполнителей для печи

Обустроить обогреватель можно самостоятельно, если есть время на поиски подходящих камней, или приобрести готовый комплект в магазине.

Но не каждая порода достойно выдержит особенности микроклимата бани, поэтому мы рассмотрим основные характеристики, на которые нужно обратить внимание при выборе наполнителя для печи.

Теплостойкость, прочность и структура

Основное назначение камней для бани – быстро нагреваться и как можно дольше сохранять тепло. От теплоемкости и термостойкости наполнителя напрямую зависит не только срок его службы, но и количество пара, расход топлива на печь и общий комфорт пребывания в бане.

«Правильные» камни можно определить при осмотре – они будут иметь непористую структуру и высокий удельный вес.

Жаропрочные породы, такие как дунит или нефрит, могут прослужить десятилетие, но средний срок службы большинства камней составляет 3-4 года, после чего порода начинает крошиться, дымиться и пылиться.

Чем выше плотность породы, тем лучше камень переносит перепады температур в парилке, быстрее прогревается и медленнее остывает

Для проверки прочности камней можно ударить по ним металлическим молотком или по каждому другое — если звук глухой, такой наполнитель долго не прослужит

Важно, чтобы материал был однородным, без каких-либо примесей, ведь от них камень может взорваться при высокой температуре.

У опытных банщиков есть отличный способ определить, какие камни идеально подходят для парилки в бане, но использовать его можно только на практике: раскалить и бросить в холодную воду.

Действительно качественный наполнитель легко выдерживает это испытание, не образуя трещин и сколов.

Оптимальный размер и вес камней

Размер камней напрямую зависит от типа банной печи, поэтому выбирать их нужно практично, руководствуясь не только конструктивными соображениями.

Например, для сауны с открытой каменкой, которая прогревает воздух до 100 градусов и выше, следует использовать образцы только большого и среднего формата.

Лучше всего подходят по форме круглые гладкие на ощупь камешки – в них будет меньше мусора, да и выглядят они более эстетично, чем колотые обломки камней должны быть хорошо отшлифованы, чтобы их острые края не деформировали нагревательный элемент.

В дровяной печи дольше прослужат экземпляры средней и крупной фракции размером 6-18 см. Мелкие камни здесь не используются, чтобы не перекрывать отверстия колосниковой решетки.

Количество наполнителя подбирается индивидуально, исходя из размеров помещения и типа печи. Если камней недостаточно, баня будет плохо прогреваться, несмотря на повышенный расход топлива. При большой закладке каменка будет давать интенсивный пар и тепло, в которых не каждому обслуживающему персоналу будет комфортно.

В инструкции к приобретаемым обогревателям должны быть указаны рекомендуемая масса и фракция камней. Для самодельных саун можно ориентироваться на средние цифры: 1 м ² помещения требуется около 6 кг камня.

В закрытых печах часто применяют чугунные сердечники или другие недорогие наполнители с хорошей теплоотдачей, декорируя природными минералами только верхние слои

Для при закрытой печи размеры наполнителя зависят от размера дверь, предназначенная для подачи воды. Здесь шлифовка не столь важна, главное, чтобы камни свободно проходили через отверстие и компактно располагались внутри.

Экологический наполнитель

Если наши предки могли собирать камни для парной, не задумываясь об экологических проблемах, то в современных реалиях такая экономия может дорого обойтись.

Например, не следует брать различные камни с насыпи у железной дороги для банной печи — их можно обработать креозотом. Это химическое вещество не выветривается, не вымывается и при нагревании превращается в ядовитый пар. То же самое относится и к булыжникам со стройплощадок или свалок.

Самый бюджетный наполнитель для печи – речная или морская галька, но при регулярном использовании бани эти камни быстро выходят из строя, их нужно регулярно осматривать и заменять

Не забывайте, что природный материал может содержать радионуклиды, например , гранит. Поэтому самый безопасный вариант – покупать камни в специализированных магазинах. В этом случае вы будете уверены, что товар прошел радиационный контроль.

Впрочем, можно без опаски покупать породы, образовавшиеся на больших глубинах, например перидотит, жадеит или дунит — в них не может содержаться радиоактивных элементов.

Разновидности камней для бани

Для оформления ванны можно выбрать любой наполнитель из внушительного ассортимента магазинов, торгующих банными товарами. У каждой породы есть своя «изюминка» — это может быть долгий срок службы, эффектный внешний вид или особые литотерапевтические свойства.

Группа №1 — полудрагоценные породы

Украсить конструкцию каменки можно красивыми полудрагоценными камнями. Приверженцы литотерапии уверяют, что добавление таких наполнителей в закладку значительно усиливает лечебный эффект сауны, превращая ее в универсальное средство от многих болезней.

Наиболее распространенным из полудрагоценных минералов является нефрит . Улучшает состояние почек, нервной системы, выравнивает давление, восстанавливает бронхолегочную и опорно-двигательную систему.

Жадеит – идеальный камень для банной печи, ценится за приятный изумрудный оттенок, высокий терапевтический эффект, термостойкость и исключительную долговечность

Уникальные свойства жадеита:

• равномерно сжимается и расширяется при нагревании, не образуя трещин и расколов ;
• Обладает высокой плотностью и низкой теплопроводностью, благодаря чему способен длительное время отдавать накопленное тепло
• обеззараживает и насыщает воду метакремниевой кислотой;
• обогащает воздух ионами Zn, Cu, Se, Ag.

Цена за килограмм колотого жадеита около 140 рублей. Обваленная или шлифованная будет стоить дороже – от 180 руб./кг в зависимости от фракции и качества обработки.

Регулярное посещение бани с нефритовыми камнями поможет выровнять давление, привести в порядок сердцебиение, очистить организм от токсинов, улучшить обмен веществ и работу мозга.

Нефрит — Еще один популярный полудрагоценный камень из группы пироксенов. Как и жадеит, этот минерал обладает высокой прочностью и отлично удерживает тепло.

Что касается цвета, то здесь многое зависит от наличия различных примесей в составе камня. Хотя мы ожидаем от нефрита зеленого оттенка, камень, обогащенный магнием, может отливаться розовым, а железо черным или темно-коричневым. Яркий изумрудный цвет – признак хрома.

Нефрит издавна ценится за высокие целебные свойства — на Востоке его считают панацеей от всех болезней и называют «камнем здоровья». Зато стоимость такого универсального доктора впечатляет – от 300 руб/кг.

Кстати, высокая цена нефрита породила множество подделок — недобросовестные продавцы иногда выдают за дорогой банный камень обычный змеевик, который имеет малую прочность и долго не продержится в парилке.

При осмотре змеевик легко определить — ломается без особых усилий от удара молотком и царапается ножом, чего нельзя сказать о нефрите

Не менее популярна и яшма — красно-коричневая полу -драгоценный камень с широким спектром целебных свойств и отличной теплоотдачей.

Ванна с закладкой из яшмы способствует излечению репродуктивной и нервной системы, помогает бороться с головной болью, депрессией, бессонницей, способствует быстрому заживлению ран. Цена за килограмм камней начинается от 170 рублей.

Группа №2 — искусственные камни и стержни

Так как натуральные материалы достаточно дороги, для кладки печи могут использоваться различные смеси.

Основой этой смеси могут быть любые камни с хорошей теплопроводностью, в том числе искусственные наполнители. А дополнить и украсить общую массу можно несколькими породами с целебными свойствами.

Самый простой наполнитель – чугун, который издавна используется для походных печей, от него и произошло известное выражение «ядреный пар».

Чугунные сердечники , конусы или раковины быстро нагреваются сами по себе и отлично подходят для больших помещений, ведь теплопроводность металла в 30 раз выше, чем у натуральных камней.

Пар от таких элементов получается действительно ядреный — очень горячий и сухой, поэтому в закладку рекомендуется добавить камни. Но такой наполнитель гарантированно не растрескается при высоких температурах и прослужит долгие годы.

Императорский или королевский фарфор — красивый искусственный наполнитель в виде белых шариков, прочность которых сравнима с природным алмазом

Более эстетично выглядит другой более популярный и недорогой наполнитель — керамические шарики . Их получают в процессе спекания смеси белой глины, костей животных, кварца и полевого шпата.

После нескольких обжигов все органические примеси из вещества испаряются, а полученные сферы легко выдерживают перепады температур в банях, обладают высокой теплоемкостью (до 1100 Дж) и дают легкий пар.

Популярные минералы и их сравнение

Минерал вулканического происхождения признан лучшим наполнителем для банной печи. При нагревании они излучают инфракрасное излучение, легко выдерживают значительные перепады температур и обогащают парилку полезными для здоровья микроэлементами.

Рассмотрим самые популярные виды и их характеристики в таблице и сравним их между собой.

Порода	Heat-bone, J	Прочность, МПа	Плотность, кг/м3	Лечебные свойства	Нюансы 9 0177
Хромой	920	300-700	4500	Укрепляет иммунную систему , помогает при заболеваниях половой системы	В зависимости от области применения может содержать Mg, Al, Zn
Перидотит (дунит)	1000	250	3200	Нормализует давление, помогает при простуде	Очищает воздух, улавливает углекислый газ
Талькохлорит	980	100-450	2980	Укрепляет иммунитет, стимулирует синтез витамина D, укрепляет опорно-двигательный аппарат	Сохраняет тепло в течение суток, считается классическим вариантом для финских саун
Кварцит (малиновый, серый, желтый)	700	200-250	2630	Будет полезен при лечении вегето-сосудистой дистонии, заболеваний суставов и легких.	Быстро нагревается, но и быстро остывает, образует легкий пар
Белый кварц	750	200	2650	Стимулирует мозг и нервную систему , обогащает кровь кислородом	При нагревании и закалке он выделяет атомарный кислород
Порфирит	830	400	1450	Улучшает состояние кожи, снимает головную боль, укрепляет иммунитет и сердечно-сосудистую систему	В зависимости от состава различают базальт, пироксен, диорит и диабаз порфирит
Базальт	840	400	2500-2970	Снимает стресс и мигрень, благотворно влияет на нервную и иммунную системы	Долго сохраняет тепло, дает интенсивный пар, имеет длительный срок службы
Диабаз габбро	600-800	311	3070	Общее лечебное действие, уникальные лечебные свойства не отмечены	При камнях с примесью входят сульфиты, они будут издавать запах гари при нагревании.

Что касается цены, то самыми бюджетными среди натуральных наполнителей будут габбро-диабаз и базальт (25-30 руб. за 1 кг). будет стоить больше всего кварц — от 60 руб/кг.

Правила пользования и советы банщиков

Недостаточно просто правильно подобрать камни, нужно еще и правильно разместить их в топке, чтобы жар был комфортным, а пар мелкодисперсным и действительно легким.

Также не менее важно в помещении с электрической плитой или духовкой другого типа.

В кирпичной кладке обязательно предусмотреть достаточное количество незаполненных вертикальных каналов, по которым будет циркулировать горячий воздух

Нюансы наполнения печи:

1. Перед укладкой наполнитель необходимо тщательно промыть и просушить.
2. Нижние слои укладывают крупными фрагментами, хорошо аккумулирующими тепло. Это может быть перидотит, талькохлорит, габбро-диабаз, базальтовые или чугунные ядра.
3. Средние и мелкие частицы жадеита, кварцита, нефрита или других горных пород с подходящими целебными свойствами помещают сверху.
4. Камни должны быть уложены достаточно плотно, но не утрамбованы. После укладки доля воздушных зазоров должна составлять примерно 10-15 процентов от общего количества.
5. Не нужно укладывать наполнитель вплотную к трубкам и другим элементам электронагревателя — при нагреве камень расширяется и может деформировать прибор.
6. На каменку можно наливать только горячую воду, причем небольшими порциями и без добавок типа меда, масел или пива, иначе камни быстро покроются копотью и чадом. Если вы не мыслите баню без ароматного пара, просто растворите смесь в воде, перелейте в металлическую чашу и поставьте сверху или подвесьте над духовкой для выпаривания.
7. Порфирит и другие горные породы могут слегка растрескиваться при первом прокаливании – это нормально. Но если треск слышен постоянно, камни следует пересмотреть и при необходимости заменить – возможно, вам попались неоднородные экземпляры с посторонними примесями.

И последнее: не забывайте не реже 1 раза в год проверять состояние утеплителя и проверять наполнитель на наличие трещин и разрывов.

Поврежденные камни необходимо очистить и заменить новыми, а также достойно выдержавшими испытание теплом и паром — промыть под проточной водой и снова отправить в сервис.

Выводы и полезное видео по теме

Если вы до сих пор не можете определиться, какой камень лучше выбрать в парилку для бани, рекомендуем ознакомиться с нашей подборкой видео материалов.

Советы по выбору камней для бани от теплотехника:

Таблица калорийности продуктов питания — как получена? : Беседы на околонаучные темы

Модератор: Модераторы