Как плыть правильно: Как научиться правильно плавать. Советы от школы плавания Swimming.by

Posted on 27.12.197025.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Как научиться правильно плавать. Советы от школы плавания Swimming.by

Просто невозможно представить себе человека желающего провести летний отдых не на лазурном побережье или хотя бы на речке. Что может радовать в знойные дни больше, чем прохладная и лазурная вода. К сожалению, не все люди умеют плавать и водная гладь не приносит им такого огромного наслаждения.

Плавание – это не только очень приятное времяпровождение, но и весьма полезное занятие, положительно влияющее на дыхательную систему и тренирующие мышцы. Контакт с водой улучшает кровообращение в организме и деятельность нервной системы в целом. Чем раньше научится человек плавать – тем лучше это для его здоровья. Кроме того, положительно влияет это и на состояние иммунной системы. Если здоровье и активный образ жизни для вас важны значит стоит освоить эту дисциплину.

Разберем как научиться правильно плавать
Как и в любых других дисциплинах важно начинать с азов. Чем лучше вы натренируете начальные навыки, тем проще вам будет в будущем.

Учимся плавать правильно и быстро
Первое, что стоит освоить – это правильное дыхание. Это один из основных навыков пловца. Помните что нужно дышать делая ртом глубокие и мощные вдохи, потом попробуйте выдыхать уже в воду. Чем глубже вы сможете дышать – тем лучше вас будет держать вода.

Далее стоит научится держатся на воде. Наберите в легкие побольше воздуха и опустите лицо в воду. Руки и ноги расположите звездочкой. Пробуйте полежать так максимальное количество времени. Научившись держатся на воде у вас пропадет страх перед плаваньем.

Выполняя упражнение поймете, что удерживаясь на поверхности воды, вы можете двигаться руками и ногами. Помните, что воздух в легких как спасательная подушка и пока они наполнены потонуть вы не сможете.

Далее нужно научится работать ногами. Основная задача суметь держать вытянутыми носки, прямо как у балерины. Удары по воде наносите хлестко. Общая скорость от того насколько активно и правильно вы будете двигать ногами.

Правильный гребок
Чтобы научиться правильно плавать стоит изучить главные правила. Начинать стоит с гребка. Такое движение является основным при плавании. Учитесь делать гребок под водой. Чтобы все было правильно держите все пальцы сжатыми. В первое время будет достаточно сложно и нужно будет себя контролировать. Правильный гребок делается рукой согнутой под 45 градусов и на 90 в локте.

Не забывайте правильно проносить руку над головой, сгибая ее на 45 градусов.
Все движения должны быть выполнены синхронно.

Как только вы изучите азы плавания, вода станет другом и вы будете чувствовать себя намного уверенней. Никогда не стоит торопится при плавании, начните с освоения простого стиля, а только потом начните переходить к более сложному стилю.

Вернуться »

Как правильно плавать в бассейне

Почему нужно опускать голову, какую технику лучше выбрать для полезного, комфортного и быстрого плавания и как не уставать?

Об этих и других вопросах поговорим ниже.

Почему нельзя плавать с поднятой головой

Первое и самое главное, с чего мы хотели бы начать эту статью: регулярно плавать с поднятой головой – вредно!

Плавание с поднятой головой можно признать допустимым в двух случаях:

Вы купаетесь на отдыхе и проводите время в воде для удовольствия, а не для спорта, у вас нет задачи проплыть какое-то расстояние. В таком случае вполне позволительно пребывать в воде, подняв голову, если речь не идет о длительных заплывах. Но только учтите, что это – исключительно отдых, к правильному плаванию это не имеет отношения.
Вы вынужденно оказались в ситуации, когда вам нужно куда-то доплыть, но с собой нет плавательных очков и вы не умеете плавать с открытыми глазами под водой – а нужно смотреть, куда плывешь. В таком случае иных вариантов, кроме как поднять шею, не остается.

Во всех остальных случаях регулярные занятия с поднятой головой несут вашему организму не пользу, а вред:

В таком положении происходит перегрузка шейного отдела позвоночника.
Для лучшего понимания, представьте, что вы все время сидите или стоите с запрокинутой назад головой. Это положение не физиологично и крайне неудобно организму. А если вы лежите на груди с запрокинутой головой, то это еще хуже – вместо расслабления идет повышенная нагрузка на шейный отдел, что может повлечь развитие или усугубление болезней шейного отдела позвоночника.
Происходит сдавливание кровеносных сосудов – сужение позвоночных артерий, в голове ухудшается кровоснабжение.
Помимо шейного отдела, и само тело занимает неверное положение: оно не вытянуто, а, напротив, происходит изгиб и во всей остальной части позвоночника, идет неправильная нагрузка на него.
Нарушается главный принцип плавания: отсутствует скольжение. Чем более длинным и вытянутым является любой объект, тем лучше он скользит в водной поверхности. Поднятая шея нарушает вытянутую линию тела и вместо того, чтобы тело скользило, оно из-за нее начинает лишь тормозить. О быстром перемещении в таком случае можно забыть.

Проконсультируйтесь с неврологом и ортопедом о том, почему вредно плавать с поднятой головой, а также есть ли у вас какие-либо противопоказания к занятиям в бассейне.

Из изложенного следует главный правило: плавать – только с опущенной в воду головой.

Это, однако может показаться некомфортным с точки зрения неудобства дыхания, об этом поговорим в следующем разделе.

Как дышать?

Необходимость дышать – пожалуй, основная причина, которая заставляет людей плавать неправильно. Однако в действительности дыхание с опущенной в воду головой можно освоить буквально за пару занятий.

Момент выхода в воду в кроле

Основа дыхания – выдох производится с опущенным лицом. Выдыхаем в воду носом либо ртом. Это первое, чему начинают учить детей тренеры в бассейне.

Освоить выдох в воду достаточно просто:

В начале занятия вставайте у бортика бассейна. Держась за него руками, опускайте лицо в воду и выдыхайте (детям тренеры говорят “пускать пузырики носом”).
Возьмите в руки плавательную доску и поплывите с опущенным в воду лицом. Доска будет удерживать тело, плывите за счет ног. Лицо опустите в воду и медленно выдыхайте, для вдохов поднимайте голову. Как правильно, уже через 5-10 проплытых таким образом в бассейне дорожек выдох в воду перестает приносить какой-то дискомфорт.

Вдох вы будете делать либо при повороте головы вбок (при плавании кролем), либо при ее поднятии (при брассе).

Вы достаточно быстро ощутите, что дыхание в воду не является чем-то сложным – чем-то таким, из-за чего стоило бы вредить шейному отделу позвоночника, плавая с постоянно напряженной шеей.

Более подробно о том, как дышать при плавании, читайте в этой статье.

Техника плавания

Как было сказано, главный принцип – необходимость плавать с опущенной в воду головой, держать тело вытянутым.

Делать это можно, пользуясь одним из четырех общепринятых стилей плавания: кролем, брассом, баттерфляем или на спине.

Кроль

В кроле делаются попеременно гребки руками (внешне похоже на мельницу), ноги по очереди совершают махи (работа ног чем-то похожа на ножницы), голова поворачивается то в одну, то в другую сторону (постоянно, либо на 2-й, 3-й, 4-й раз) для того, чтобы сделать вдох.

Как это выглядит, можно посмотреть в данном видео:

Это быстрый, удобный стиль плавания. Многим его освоить легче, чем брасс, но дыхание в брассе все-таки является более комфортным.

Технике плавания кролем у нас на сайте посвящен отдельный раздел. Рекомендуем перейти в него и более подробно ознакомиться со всеми движениями и упражнениями, благодаря которым вы сможете научиться этому стилю.

Брасс

В брассе руки делают гребок к себе (в этот момент голова поднимается над водой и делает вдох) и затем выбрасываются вперед (в этот момент голова опускается в воду). Ноги делают толчки, похожие на движения лягушки.

Вот как это выглядит:

Дышать в брассе легче, чем в кроле, но в целом этот стиль считается более сложным. Основная сложность – научиться правильно работать ногами, в том числе синхронизировать их работу с движениями рук таким образом, чтобы движения ног ускоряли, а не тормозили тело.

О том, как правильно плавать брассом и как ему научиться, читайте в разделе нашего сайта “Брасс”.

Баттерфляй

Баттерфляй (или дельфин) – это с точки зрения физической нагрузки самый сложный стиль, который не рекомендуют начинающим. К его освоению обычно переходят пловцы, уже обучившиеся кролю и брассу.

Плавание дельфином выглядит следующим образом:

Про технику и особенности баттерфляя более подробно читайте по этой ссылке.

На спине

Под плаванием на спине обычно понимают кроль, только исполняемый не на груди, а лицом к верху. Руки аналогично делают “мельницу”, а ноги – махи.

Наглядно техника этого способа продемонстрирована в данном видео:

Этот способ передвижения в воде, пожалуй, является самым легким для освоения. Его существенный минус – из-за того, что глаза смотрят на верх, мы не видим, куда плывем. Потому обычно этот стиль используется в качестве вспомогательного, дополнительного – для того, чтобы отдохнуть или внести разнообразие в занятия.

Что лучше для начинающих взрослых и детей?

Плавание с доской – освоение техники ног

Взрослым рекомендуется начать либо с кроля, либо с брасса. Какой из этих стилей выбрать первым либо учить их параллельно – каждый решает для себя сам.

Тем не менее, в обоих стилях рекомендуется сначала поставить технику работы ног (плаваем с доской – учимся правильно работать ногами и выдыхать в воду), затем переходить к обучению гребкам и дыханию.

Детей, в зависимости от индивидуальных особенностей и возраста, разные тренеры обучают по-разному, но в целом подход следующий:

Сначала научить работать ногами в кроле;
Затем перейти к так называемому “прикладному брассу” (это когда руки работают брассом, ноги – кролем) либо к кролю;
Когда ребенок умеет плавать “прикладным брассом” и кролем – перейти к полноценному брассу и далее к баттерфляю;
Параллельно с самого начала занятий осваивается плавание на спине, а малышей часто именно ему учат в первую очередь.

Различия между занятиями в бассейне и на открытой воде

Нередко читатели задают вопрос о том, как правильно плавать именно в бассейне, и что учитывать на открытой воде.

В целом, всё вышесказанное относится и к одному, и к другому: для полезного, приятного и при этом быстрого плавания освойте корректную технику кроля либо технику брасса.

Для бассейна дополнительно отметим следующее:

В момент старта отталкивайтесь ногами от бортика, вытягивайте тело “стрелочкой” и скользите какое-то время, затем начинайте плыть (есть еще и спортивный старт, но это не для начинающих).
Так как бассейн – это постоянная необходимость разворачиваться в конце дорожки, начинающим желательно освоить поворот в стиле “маятник” или другие варианты разворотов. О том, как правильно разворачиваться, читайте в этой статье.

Для плавания в открытой воде:

Плавайте только в хорошо известных местах, на этапе обучения – только там, где можете стоять ногами.
Если на водоеме идет волна, укрыться от нее поможет кроль с дыханием только в одну сторону – противоположную. Аналогично – если требуется укрыться от светящего в глаза солнца. В иных же случаях рекомендуется дышать в обе стороны, чтобы равномерно распределять нагрузку на шею.

Как проплыть быстро 50 метров?

Если Ваша задача – научиться как можно быстрее преодолевать какую-то дистанцию на воде (например, минимальный стандарт на соревнованиях – 50 метров), лучше всего подойдет техника кроля.

Этот стиль является самым быстрым, на короткой дистанции им можно выложиться “по максимуму”: делать поменьше вдохов, максимально быстро работать руками (но не забывая про скольжение) и ногами – так вы сможете показать свое лучшее время.

Для этого рекомендуется:
1. Подтянуть технику движений.
2. Потренироваться, выполняя упражнения в воде и на суше.

В заключение: что делать, чтобы не уставать?

Плавание должно приносить удовольствие!

Если вы устаете во время занятий, то самое главное, что вам требуется – правильная техника движений, которой, надеемся, вы сможете научиться по рекомендациям из этой статьи.

При этом помните, что основа плавания – это скольжение. Тело должно двигаться не только за счет того, что вы постоянно напрягаете мышцы, делая гребки и удары ногами, но в значительной части за счет инерции, скольжения по воде от уже набранной скорости.

Если вы устаете, то в кроле вытягивайте руку вперед и скользите перед тем, как сделать следующий гребок. Аналогично и в брассе, выкинув обе руки вперед, скользите перед следующим движением.

Наконец, нужно помнить, что плавание – это аэробная нагрузка, потому для того, чтобы перестать уставать, вам необходимо повысить аэробную выносливость организма. Сделать это можно как за счет регулярных занятий в бассейне, так и за счет занятий на суше такими видами спорта, как бег, ходьба в гору (в том числе на беговой дорожке с уклоном), езда на велосипеде.

Для дальнейшего изучения вопросов, посвященных правильному плаванию, рекомендуем Вам перейти в один из разделов нашего сайта:

Как плавать в бассейне правильно

Плаваем в бассейне правильно

Любой вид спорта требует правильной техники исполнения, плавание не исключение. Невозможно стать профессиональным пловцом, занимаясь где-нибудь на речке или в бассейне самостоятельно, только тренер расскажет вам о правилах плавания, скорректирует, укажет на ошибки. Вы изучите основные техники плавания в бассейне, которыми должен владеть любой пловец. Для получения максимума опыта и знаний, выбирайте хорошую школу и тренера по душе, тогда с каждой тренировкой ваши успехи будут все лучше и лучше!

Почему важно плавать правильно?

Если пренебрегать занятиями с тренером и пустить свое обучение на самотек, то можно привыкнуть к неправильной технике и навредить своему здоровью. Плавая без соблюдения техники, вы можете повредить плечевой сустав и получить другие травмы. Правильная техника укрепит организм, улучшит кровообращение, избавит от проблем со спиной, головных болей, болей в суставах.

Техника плавания для начинающих взрослых

Перед любым занятием необходима разминка. Вы подготавливаете тело к активной тренировке, разминая все группы мышц. Проводится разминка в воде, с применением средств, которые позволят удерживать ваше тело на поверхности воды. Кроме разминки, нужно изучить технику дыхания, научиться следить за положением тела, работать ногами, а затем приступать к изучению основных техник плавания.

Как правильно дышать во время плавания в бассейне?

Важно научиться правильно дышать, от этого будет зависеть продуктивность ваших тренировок. Плавая на животе, необходимо делать вдох над поверхностью, а выдох уже под водой. Хорошо отточенная система дыхания, сделает вас быстрее и исключит попадание воды в носоглотку.

Отработка движений

Чтобы научиться соблюдать технику положения тела в воде и увеличить скорость плавания, нужно помогать себе ногами. Они всегда должны быть вытянутыми, а движения происходить резкими ударами по воде. Чем быстрее ваши удары, тем быстрее вы плывете. Для каждой техники плавания отрабатываются свои типы движения ног.

Как преодолеть страх?

Людям, начинающим обучение, очень сложно преодолеть свои страхи перед водой. Они могут создавать барьер, не давая обучиться новым техникам. Профессиональный тренер найдет правильный подход, чтобы вы преодолели неуверенность.

Новичкам стоит придерживаться правил:

Во время плавания стоит придерживаться правой стороны;
Чтобы достигать видимых результатов, необходимо работать над своей выносливостью;
Кроме тренировок в бассейне, нужно ходить в спортивный зал для укрепления мышечной системы;
Чтобы тренировка была эффективной, она должна длиться не менее получаса;
Самыми продуктивные – утренние тренировки, которые не стоит пропускать.

Как научиться плавать взрослому человеку?

Не ешьте за 2,5 часа до еды. Полный желудок не сделает вашу тренировку эффективной.
Перед тренировкой снимайте все украшения, вам ничего не должно мешать.
Купите необходимый для занятий набор – это шапочка для плавания, очки, полотенце, сланцы, купальник, плавки и средства личной гигиены.
До начала занятия проводите разминку и примите теплый душ.
Чтобы научиться хорошему плаванию за короткий срок, надо заниматься не менее 3 раз в неделю, по 1-2 часа.
Приучайте тело к такому типу нагрузок и приобретайте новые навыки.

Соблюдая эти основные правила, вы сможете быстро научиться правильному плаванию и легко покорите любые водные просторы.

Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок, то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

Как научиться правильно плавать | Техника правильного плавания

Как научиться правильно плавать? Техника правильного плавания!

Когда смотришь соревнования по плаванию на Олимпийских играх, создаётся ощущение того, что все плывут легко. А когда приходишь на тренировку, ты стараешься поймать это самое ощущение лёгкости.

Даём несколько рекомендаций для правильного обучения плаванию:

Чтобы научиться правильно плавать, нужно, в первую очередь, плавать. Плавать, считая гребки, контролируя высокое положение своего тела в воде, регулируя скорость продвижения. Скользиииииить!

Баланс — это то, над чем особенно нужно работать в первые занятия при обучении плаванию. Работать над балансом нужно всегда. Не старайтесь сразу «намотать» километры в бассейне. Выполняйте упражнения на плавучесть. Мы твёрдо убеждены, что лучше проплыть меньше, но качественно, считая гребки, с хорошим длинным скольжением, чем проплыть быстро 4-5 километров за тренировку, не думая о том, что ты делаешь.

Важно уметь расслабиться при плавании. Когда тело напряжено, вы начинаете расходовать много энергии, ноги начинают тонуть, голова поднимается вверх и о плавании в удовольствие думать не приходится. Уверены, Вы замечали, что когда Вы расслаблены и улыбаетесь, сразу всё начинает получаться. Лёгкость. Думайте об этом.

Уже, наверное, все мировые специалисты пришли к выводу, что выигрывает тот, кто способен делать длинные мощные гребки (оптимальные для каждого пловца) на протяжении всей дистанции, не теряя скорости и длины гребка. Детальный анализ прохождения дистанций Олимпийскими чемпионами этому подтверждение.

Легендарный тренер Александра Попова — Геннадий Геннадьевич Турецкий говорит, что для того, чтобы плавать быстро — нужно научиться плавать медленно.

На тренировках не нужно соревноваться во время проплывания заданий на технику, нужно думать, считать гребки, контролировать своё положение тела в воде. Все ошибки в технике начинают проявляться тогда, когда Вы плывёте очень медленно. Попробуйте сегодня на тренировке проплыть 25 метров очень очень очень медленно, Вы, скорее всего, заметите, что ноги тонут, локоть во время гребка проваливается, положение головы, вдох, не такие, как Вы видите у Олимпийских чемпионов. И со временем, когда Вы научитесь плавать медленно, осознавая себя в воде, Вы будете плавать намного лучше, чем если бы Вы сразу решили плавать большие объёмы на время. Лучше меньше, но качественно.

Работайте на суше над мышцами пресса и спины, делайте «планки», работайте с меньшим весом, но делайте больше повторений, выполняйте легендарные упражнения Кифута для пловцов, которые выполняют как детишки, так и Олимпийские чемпионы! https://vk.com/swimlike?w=wall-70478539_5927

Во время плавания вытягивайтесь как стрелочка, чтобы был жёсткий корпус, (не путайте с напряжённым корпусом) , чтобы попа не «виляла» из стороны в сторону, делайте мягкие мощные гребки (не напряженные и без загребания воды), рука в проносе над водой должна быть расслабленной, следите за высоким положением локтя во время гребка в воде (не проваливайте локоть), не боритесь с водой, скользите! Скользите! Скользите!

В школе правильного плавания School.Swimlike.com/ мы совместили 2 методики обучения плаванию: 1) Легендарную методику Total Immersion и 2) традиционную методику обучения пловцов, поэтому это позволяет подойти к вопросу обучения плаванию комплексно, с разных сторон, чтобы каждый ученик вынес для себя самое лучшее и улучшил свои результаты!

Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Как правильно плавать в бассейне

Пользу плавания для здоровья сложно переоценить, ведь эта физическая активность рекомендована в любом возрасте и имеет минимум противопоказаний. Во время плавания тело находится в наиболее естественном для себя положении, что позволяет избавиться от болей в спине и суставах, улучшить осанку, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему и даже похудеть. Многих интересует, как надо правильно плавать в бассейне, чтобы получить все эти бонусы для здоровья. Об этом вам подробно расскажут инструкторы фитнес-клуба «Мультиспорт», где действует несколько аква-программ, в том числе обучение плаванию с нуля. Приходите в лучший спортивный клуб в Москве, чтобы стать сильнее и здоровее.

Общие особенности тренировок по плаванию

Расслабленное плавание на отдыхе отличается от целенаправленной фитнес-тренировки, целью которой является оздоровление организма, похудение или улучшение навыков. Поэтому многих интересует, как научиться правильно плавать в бассейне, чтобы улучшить технику, сжечь максимальное количество калорий или избавиться от проблем с позвоночником. Чтобы получить ощутимую пользу для здоровья, рекомендуется изучить популярные техники плавания под контролем инструктора. В таком случае вопрос «как нужно правильно плавать в бассейне» отпадет сам по себе, ведь вы научитесь грести на скорость, нырять, выдерживать темп и многое другое. Также многих интересует, как плавать под водой в бассейне правильно, но этому вас тоже может научить только тренер, ведь самостоятельно невозможно изучить новую технику.

Тренировки в бассейне выстраивают в зависимости от фитнес-цели. Например, если вам важно похудеть, то специфика упражнений будет совершенно иной, чем если вы хотите просто оздоровить позвоночник. В то же время многих интересует, как правильно дышать, когда плаваешь в бассейне, ведь от дыхания напрямую зависит успех в занятиях. Во время любой физической нагрузки, в том числе плавания, дыхание должно быть спокойным и размеренным. На вдохе вы подготавливаетесь к движению, а на выдохе совершаете усилие. Темп зависит от индивидуальных особенностей, но самое главное – дыхание не следует задерживать, если, конечно, вы не плаваете под водой без маски.

Приведем несколько общих рекомендаций, как правильно плавать в бассейне, которые пригодятся вам при очередном посещении фитнес-клуба:

Перед тренировкой разогревайтесь – плавайте в привычном для вас стиле с пульсом не более 120 ударов в минуту.
Не плавайте на протяжение длительного времени, оптимальный эффект даст тренировка отрезками, во время которых проще держать пульс в определенной кардиозоне.
Не перегружайте сердце, пульс должен быть комфортным для дыхания.
Тренируйтесь регулярно минимум трижды в неделю, но не заставляйте себя плавать насильно, иначе эффекта не будет.
В конце тренировки не забудьте про заминку, которая восстановит силы и расслабит нервную систему.

Если вы хотели знать, как правильно научиться плавать в бассейне взрослому, то этих советов достаточно, чтобы эффективно тренироваться. Если вам важно экспертное мнение, то приходите на занятия в бассейн фитнес-клуба «Мультиспорт», где работают опытные тренеры, которые обучат вас профессиональной технике.

Правила плавания для похудения

И напоследок расскажем несколько правил плавания для похудения. Не секрет, что многих интересует, как правильно плавать в бассейне женщинам, чтобы похудеть и подтянуть фигуру. Итак, есть несколько особенностей:

Не занимайтесь на полный желудок;
Перед плаванием примите теплый душ, чтобы разогнать кровоток и разогреть мышцы;
Каждые 100-200 м меняйте стиль плавания, чтобы увеличить расход калорий;
Не плавайте непрерывно в одном темпе, чтобы не устать слишком быстро;
Меняйте темп, но следите за кардиозоной пульса, чтобы держать ЧСС в режиме жиросжигания;
Плавайте в интенсивном темпе не менее 40 минут, чтобы запустить похудение;
Не забывайте о разминке и заминке, которые увеличат эффективность тренировки.

Теперь вы знаете, как правильно плавать для похудения в бассейне, и сможете сделать ваши тренировки более эффективными.

Записывайтесь в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вы узнаете, как надо правильно плавать в бассейне, чтобы улучшить здоровье, похудеть и отточить технику. Звоните или пишите для детальной консультации, здесь вам с удовольствием ответят!

Как и сколько плавать в бассейне чтобы похудеть

У плавания масса плюсов, среди которых:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Практически полное отсутствие противопоказаний (никаких тебе проблем с суставами)
Польза для спины
Активное сжигание калорий – до 400 ккал за 45 минут
Эффективный метод борьбы с целлюлитом
Улучшение работы сердца и легких
Проработка всех мышц

Этот вид спорта позволит не только сделать тело подтянутым, но и принесет реальную пользу для всего организма. Как плавать в бассейне, чтобы похудеть? Смотри нашу инструкцию!

С чего начать

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

К первому походу в бассейн нужно подготовиться. Во-первых, оформить медицинскую справку. Как правило, это можно сделать в самом бассейне или в любом медицинском центре. Во-вторых, нужно выбрать саму площадку для тренировок. Попробуй разные, чтобы найти оптимальную для тебя длину дорожек (25м или 50м), местоположение бассейна и т.п. Летом очень приятно тренироваться на открытых площадках, такие есть во многих городах России. И, наконец, самая приятная часть подготовки – это экипировка. К счастью, многие бренды в этом сезоне выпустили спортивные слитные купальники с интересными принтами, так что скучать точно не придется. Не забудь про мягкую шапочку, резиновые вьетнамки, плавательные очки, а также косметику, которая защитит твои волосы и кожу после купания.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сколько нужно плавать в бассейне

Оптимальная длина тренировки – 45 минут. Кстати, небольшую продолжительность тоже можно отнести к плюсам плавания, что всегда актуально для тех, кто хочет успеть все. Достаточно заниматься 2 раза в неделю. Сколько времени плавать в бассейне? От 30 минут до 1,5 часов, зависит от твоих целей. Если ты готовишься к триатлону, например, тренировки будут длинными, так как за одно занятие ты будешь проплывать пару километров. Если же твоя задача – просто привести фигуру в порядок и добавить в жизнь больше физической активности, хватит и 45-минутной тренировки. Главное – больше плавать и меньше стоять у бортика.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как правильно плавать в бассейне

Попробуй такую схему для начинающих:

5-7 минут – разминка на суше
10 минут – спокойное плавание, то есть разминка в воде
20 минут – тренировка с интервалами и чередованием различных групп мышц. 100 метров быстро, затем 50 метров медленно. Следующие 100 метров – работа только ногами (руки держат дощечку). 50 метров – медленно, отдых. Еще 100 метров – только руки (дощечка зажата ногами).
5 минут – заминка, спокойное плавание на спине или другим любимым стилем.

Самую большую эффективность для снижения веса дадут интервальные тренировки – чередуй плавание с высоким темпом с медленными интервалами, при этом старайся не делать пауз. Такие тренировки помогают сжигать в 3-5 раз больше калорий!

Проработать определенные группы мышц помогут вспомогательные средства, которые есть в любом бассейне. Если твоя задача – сделать ноги и бедра стройнее, возьми дощечку двумя руками, вытяни ее перед собой и интенсивно работай только ногами. Построить тренировки правильно поможет консультация тренера: он подкорректирует технику и покажет, как использовать оборудование для решения твоих задач.

Как правильно плавать в бассейне?

Казалось бы, что может быть сложного в плавании в бассейне? Приходи и плыви, если умеешь, а если не умеешь, то приходи учится с тренером, а потом плыви. Но, все далеко не так просто. Кроме того, что нужно владеть правильной техникой плавания, нужно еще четко понимать что вы находитесь в бассейне с другими посетителями. Говорить о том, что не нужно плавать поперек дорожек бассейна мы не будем. Однако есть еще ряд правил, соблюдение которых поможет вам сделать свои занятия комфортными и безопасными, и не испортить впечатление от посещения бассейна и для других посетителей. Так как все таки правильно плавать в бассейне? Давайте разбираться.

Быть здоровым и готовым к занятию

Все, кто ходили к нам в Планету Спорт знают что мы требуем справку от доктора для посещения бассейна. Более того, на месте мы их не выдаем. Так что все таки придется сходить к своему семейному врачу или в поликлинику и получить заключение что заниматься в бассейне вам можно. Ну и естественно, на занятия не допускаются посетители с ОРВИ, гриппом или любыми другими болезнями которые передаются воздушно-капельным путем или любым другим способом. Само по себе это требование не входит в “правильное плавание”, но даже если вы отлично владеете техникой плавания и пришли приболевшие – вам откажут в посещении бассейна.

То же касается и сменной обуви и плавательных шапочек. Наверное этот пункт стоит скорее назвать как правильно и этично плавать в бассейне. Поступайте с окружающими так, как вы бы хотели чтобы обходились с вами. Пока ни один посетитель не изъявил желания плавать в бассейне с чужими волосами, который кишит бактериями из-за того что там занимался приболевший человек.

Плавание и карма

В карму можно верить или нет, но будь уверены что если вы будете плавать в бассейне по всем правилам, то точно не найдете неприятностей для своей кармы. Самое главное, что стоит помнить – плавайте только по правой стороне. Здесь, как и в вождении, необходимо придерживаться правильной стороны для избежания травм. Например, не лучшей идеей будет создавать обилие брызг которые попадают на посетителей на соседних дорожках в порыве приплыть как можно быстрее. Также точно не стоит испытывать стрессоустойчивость посетителей и пытаться поймать их в воде или под водой. Во первых, вы рискуете случайно травмировать себя и остальных, а во вторых портите впечатление от посещения бассейна. Стоит отметить, что очень важно придерживаться стороны бассейна где занимаются по похожим программам тренировки. Не стоит заниматься активным плаванием на соседней дорожке с ребенком на персональном занятии. Также, не стоит проявлять излишние эмоции от личной победы или поражения. Скорее всего, на соседней дорожке занимается кто то после тяжелого рабочего дня или же просто релаксирующий во время плавания. Поэтому, старайтесь быть внимательными к друг другу и не создавать неудобств для любого кто пришел плавать в бассейне одновременно с вами.

Техника плавания

Ну и наконец вишенка на торте – собственно правильность плавания. В одной из наших статей мы уже рассказали о стилях плавания. Основных и самых популярных стилей есть всего 4 – вольный, баттерфляй, брасс, и на спине. У каждого есть свои особенности и техника исполнения. Однако, каждому из них стоит учится. Если вы не чувствуете себя уверенно в плавании желаемым стилем, в Планете Спорт вы всегда можете обратится за помощью тренера и записаться к нему н персональную или групповую тренировку. Правильная техника плавания является ключевым элементом для того чтобы вы могли с уверенностью сказать что вы умеете правильно и этично плавать в бассейне – получать от этого настоящее удовольствие и с уважением относится к другим людям, которые также наслаждаются временем в бассейне!

8 ошибок при плавании для начинающих (и как плавать как профессионал)

Фото: Pond5

Наверное, поход к бассейну — не первое, что приходит в голову, когда приходит время поправиться, но так должно быть. Вы не только сможете сжечь более 400 калорий за час, но вы также ускорите свой метаболизм и укрепите все свое тело , при этом не подвергнет ваши суставы огромной нагрузке (или не превратится в лужу пота). Однако, чтобы воспользоваться преимуществами с головы до ног, вам нужно знать правильную форму и технику.Если вы новичок или хотите освежить свои навыки, есть несколько распространенных ошибок плавания, в которых мы все виноваты. Применяйте эти советы профессионалов на практике, и вскоре вы будете плавать вместе с лучшими из них.

СВЯЗАННЫЙ: 6 советов, как улучшить свое плавание прямо сейчас

8 ошибок плавания для начинающих (и как плавать как профессионал!)

Ошибка №1: Вы задерживаете дыхание.
«Когда мы совсем маленькие или впервые учимся плавать, многих из нас учат делать глубокий вдох, задерживать дыхание и опускать лицо в воду», — говорит Скотт Бэй, председатель комитета тренеров U.S. Masters по плаванию и тренер по плаванию, сертифицированный ASCA уровня 5. «Но когда вы это делаете, вы сжигаете кислород для топлива». Подумайте об этом — если вы бежите на 5 км, собираетесь ли вы задерживать дыхание и бежать? Нет, потому что это лишает ваши мышцы столь необходимого кислорода.

Как исправить: Сначала потренируйтесь на суше. Сделайте глубокий вдох через рот и начните медленно выдыхать через нос. — Как ты это делаешь, гул, — предлагает Бэй. «Если вы напеваете, выдыхая через нос, это поможет вам поддерживать правильный темп — вам придется делать это медленно, а не торопиться», — говорит он.Следующий шаг: вдыхание воды. Сделав вдох и погрузив лицо в воду, работайте над медленным выдохом — снова через нос — а затем поднимите лицо из воды, когда естественное время для этого наступит.

Ошибка № 2: Вы вынимаете голову из воды, чтобы дышать.
Мы знаем, это звучит нелогично. Как вы должны на самом деле дышать , если не поднимаете голову из воды? Позвольте пояснить: это больше о том, чтобы держать голову в воде и поднимать лицо из .Если вы поднимаете голову каждый раз, когда вам нужно сделать вдох, вы нарушаете выравнивание тела. Часто это означает, что ваши бедра будут опускаться ниже в воду, что прямо противоположно тому, что вы хотите, делая ваше прямое плавание более зигзагообразным, говорит Линси Корбин, триатлонистка CLIF и пятикратный чемпион Ironman.

Как это исправить: Сосредоточьтесь на том, чтобы голова была опущена, подбородок прижат к шее, — говорит Корбин. Когда пришло время дышать, сделайте вдох в ту же сторону, что и рука, которая находится вне воды, удерживая голову в воде (визуализируйте, поворачивая голову ровно настолько, чтобы ваш рот был чист для воздуха, но это все. ).

СВЯЗАННЫЙ: 3 тренировки по плаванию для каждого уровня навыков

Фото: Pond5

Ошибка № 3: Вы позволяете бедрам опускаться.
Это приведет к увеличению сопротивления воды. И чем больше сопротивление, тем больше сопротивление, что в конечном итоге замедляет вас. Корбин говорит, что цель состоит в том, чтобы «оставаться ровным и плавать на поверхности воды», а не падать в нее. Слишком часто новички по умолчанию делают движения, которые заставляют их бедра опускаться, например, позволяют ногам опускаться, когда они должны быть чуть ниже поверхности воды, тем самым заставляя свое тело работать еще усерднее, чтобы добраться из точки А в точку Б.

Как это исправить: Купите трубку для плавания (или возьмите ту, которую вы взяли с собой в свое последнее карибское приключение), — предлагает Корбин. «Надев трубку, вы не должны сосредоточиваться на дыхании по бокам», — говорит она. «Вместо этого вы можете сосредоточиться на том, чтобы ваши руки тянулись сквозь воду, ваше дыхание было равномерным, а бедра держались как можно выше». Используйте его на практике несколько раз в неделю, чтобы отточить форму, прежде чем беспокоиться о более сложных задачах, таких как увеличение темпа и скоростные упражнения.

Ошибка №4: Вы держите бедра прямо.
Еще одна распространенная проблема с бедрами: они не вращаются. Многие пловцы полагаются на верхнюю часть тела или только на ноги, чтобы продвигаться по воде. Но большая часть вашей силы исходит от бедер, потому что они контролируют как верхнюю, так и нижнюю части тела, поэтому лишение себя этого движения замедлит вашу инерцию, — говорит Корбин.

Как это исправить: « Начните с визуализации. Представьте, что вы прижимаете пупок к стенкам бассейна при каждом гребке, и подумайте о вращении с помощью основных мышц », — предлагает Корбин.«Использование сердечника будет вращать ваше туловище и поможет быстрее протолкнуть вас в воде».

СВЯЗАННЫЙ: Hate Crunches? 6 основных упражнений для начинающих

Чтобы отработать привычку, Корбин предлагает пнуть ногой в бок, пупком к стене, вытянув нижнюю руку над головой так, чтобы ваша голова лежала на этой руке. Сделайте это в течение одного круга, затем поменяйте стороны. Это движение поможет вам понять, как ощущаются ваши бедра, когда они полностью вращаются, что, в свою очередь, поможет вам определить, когда начать вращение в другую сторону.Для большей сложности удерживайте положение на боку в течение нескольких секунд между каждым гребком, чередуя назад и вперед по всей длине бассейна.

Ошибка № 5: Вы указываете пальцами ног.
Bay говорит, что это частая ошибка, потому что о маленьких ребятах на кончике стопы легко забыть. Но они играют большую роль в определении вашей скорости и направления, говорит он, и указывать на них прямо, чтобы они были полностью согнуты, «это все равно что ударить ногой и никуда не уйти, потому что это напрягает ваши лодыжки.«Пловцам на самом деле нужны свободные, гибкие лодыжки в воде, чтобы ускорить их темп.

Как исправить: Потренируйтесь сгибать пальцы ног, как если бы вы пытались поднять с пола пенни, — говорит Бэй. «Это позволяет держать лодыжки свободными, а ногу — в правильном направлении». Это хорошая практика даже за пределами бассейна — когда у вас есть время расслабиться в гостиной, положите стопку пенни на пол рядом с небольшой чашей и потренируйтесь переносить монеты в чашу пальцами ног, чтобы ближе познакомиться. с тем, как пальцы на ногах сгибаются.

«Короткое и быстрое плавание обеспечивает лучшую форму, чем длинное и медленное плавание».

Ошибка № 6: Вы слишком полагаетесь на верхнюю часть тела.
«Помните, что плавание задействует все ваше тело», — говорит Корбин. «Большинство людей ошибаются, полагая, что это просто тренировка для верхней части тела». Но когда вы полагаетесь на свои плечи, руки и широчайшие в выполнении всей работы, вы не только истощите эти мышцы быстрее, чем хотите, но и рискуете не выполнить полный гребок должным образом — это означает, что вы не будете прорезать воду, как быстро.

Как это исправить: «Старайтесь сохранять равномерный баланс в верхней, центральной и нижней частях тела на протяжении всей тренировки, а не делать чрезмерную компенсацию в одной из этих областей», — говорит Корбин. «Используйте руки, чтобы тянуть свое тело через воду, ваше ядро, чтобы вращаться в воде, и ваши ноги для удара ногой, который обеспечивает поступательный импульс». Она советует, если вы обнаружите, что у вас слабость в одной области, например в нижней части тела, выполняйте упражнения с кик-доской несколько раз в неделю.И не бойтесь ударить по колоде для силовой работы. Привет, приседания.

СВЯЗАННЫЙ: 9 причин не , чтобы пропустить день этапа

Ошибка № 7: Вы не закончили гребок.
«К сожалению, многие люди вынимают руку из воды до того, как она достигает бедра, потому что они слишком быстро пытаются начать новый удар», — говорит Бэй. «Хотя это нелогично. Вы ограничиваете себя [тем, что] не получаете максимум энергии от работы, которую вы только что вложили.”

Как исправить: Проще говоря, закончите начатую работу. «Когда вы плаваете, думайте о своем предплечье как о гигантском весле, которое будет толкать воду назад, пока вы двигаетесь вперед», — говорит Корбин. Когда ваша рука входит в воду (следя за тем, чтобы ваши руки не перекрещивались с противоположной стороной тела), держите локоть высоко и ведите предплечье через воду, вращая локтями. Продолжайте толкать воду назад, пока не дойдете до бедер, а затем начните «восстановительную» часть гребка — поднимите руку из воды и вернитесь к началу нового гребка.

Ошибка № 8: Вы долго занимаетесь плаванием в более медленном темпе.
Определенно есть место для медленного и устойчивого пловца, но проблема возникает, когда вы остаетесь в комфортной зоне неторопливых круговоротов, говорит Корбин. В конце концов, вы можете стать ленивым в отношении формы, поскольку вы просто сосредотачиваетесь на том, чтобы добраться от точки A до , очень далеко , точка B.

Как это исправить: Начните установку скоростных дрелей. «Короткое и быстрое плавание обеспечивает лучшую форму, чем длинное и медленное плавание», — говорит Корбин.Два-три раза в неделю старайтесь плавать на время, а не на расстояние. Такие сайты, как USA Swimming, и приложения, такие как Speedo Fit, предлагают увлекательные и быстрые тренировки, которые помогают сосредоточиться на форме. Или посмотрите эти три тренировки для каждого уровня навыков. Не совсем готовы прыгнуть на скоростную полосу? Некоторые индивидуальные или групповые занятия тоже могут иметь большое значение.

Первоначально опубликовано в июле 2015 г. Обновлено в мае 2016 г.

Как плавать: 13 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавтором этой статьи является Алан Фанг, доверенный член сообщества wikiHow.Алан Фанг соревновался в плавании более 7 лет — от средней школы до колледжа. Он специализировался на брассе и участвовал в таких мероприятиях, как серия чемпионатов по скоростному бегу, чемпионаты штата IHSA (Ассоциация старших классов Иллинойса) и чемпионаты штата Иллинойс для пожилых людей и возрастных групп. Эта статья была просмотрена 4 643 472 раза (а).

Соавторы: 326

Обновлено: 23 июля 2021 г.

Просмотры: 4,643,472

Краткое содержание статьиX

Чтобы научиться плавать, сначала ознакомьтесь с безопасностью, прежде чем входить в воду.Никогда не пытайтесь научиться плавать самостоятельно. Всегда убедитесь, что взрослый, инструктор или спасатель наблюдает за вами или помогает вам учиться. Затем научитесь задерживать дыхание. Чтобы задержать дыхание, сделайте долгий вдох и дождитесь выдоха. Как только вы научитесь задерживать дыхание, вы можете попробовать плавать. Начните с того, что сделайте свое тело параллельным поверхности воды, лежа на спине. Попросите взрослого заметить вас, пока вы находите равновесие в воде. Постарайтесь в течение нескольких минут без посторонней помощи сохранять параллельную позу на спине, не погружая лицо в воду.Всегда тренируйтесь на неглубоком конце, чтобы вы могли встать, когда вам нужно. Когда вы почувствуете себя комфортно в плавании, возьмитесь за край бассейна и потренируйтесь осторожно поднимать и опускать ноги в воде. Попробуйте на несколько секунд погрузить голову в воду лицом вниз, задерживая дыхание, но всегда подходите подышать воздухом, когда чувствуете, что вам это нужно. Чтобы научиться плавать вольным стилем, грудью, баттерфляем и спиной, попробуйте поработать с квалифицированным инструктором.

Печать
Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 4 643 472 раза.

Как плавать вольным стилем с совершенной техникой

Вольный стиль — самый популярный вид плавания в мире и важный навык, на котором должны сосредоточиться все пловцы. Мы искренне верим, что у каждого пловца есть хотя бы один элемент вольном гребле, который можно усовершенствовать и улучшить.

В этом выпуске #WhiteboardWednesday мы учим вас плавать вольным стилем, используя безупречную технику.

Чтобы услышать все наши советы, послушайте этот выпуск на Soundcloud или посмотрите видео выше, чтобы узнать, как это делается!

1 — Позиционирование корпуса

Обтекаемый

Самая важная часть плавания — это концепция обтекаемости.Это когда ваше тело максимально узкое и движется по воде, чтобы уменьшить сопротивление, которое вы испытываете.

По теме: научитесь плавать менее чем за 10 минут!

Положение головы

Расположение головы и направление взгляда имеют решающее значение. Когда вы плаваете вольным стилем, старайтесь смотреть вниз и сосредотачивайте взгляд на дне бассейна. Ваша шея и голова должны находиться в нейтральном положении, прямо над плечами.Вы не должны поднимать голову или глаза перед собой. Если вы будете сосредоточены на дне бассейна, ваши ноги будут находиться выше в воде, что облегчит передвижение в воде.

Положение бедра

Если ваша голова находится в нейтральном положении, а глаза направлены вниз, ваши бедра естественным образом поднимутся вверх, что значительно облегчит удар ногой. Постарайтесь сосредоточить верхнюю часть тела ниже в воде, чтобы бедра оказались выше в воде. Добавьте короткие и сильные толчки, и ваши ноги окажутся прямо на поверхности воды.

Связано: 10 шагов к более интеллектуальному фристайлу

2 — Уловка

«Улов» означает, что ваши руки тянут воду, когда ваше тело движется вперед.

Кончики пальцев

Ваши руки должны быть расслаблены, оставив между пальцами расстояние в несколько миллиметров. Это на самом деле помогает вам плавать быстрее и увеличивает силу тяги по сравнению с плаванием с плотно сложенными ладонями!

Связано: Как улучшить улов с помощью тренировки плавания с открытыми пальцами

Кончики пальцев должны входить в воду на расстоянии 12–18 дюймов от плеча под углом 45 градусов к воде.Ваш средний палец должен сначала войти в воду, а затем протянуть длинную руку через плечо и руку. Как только ваше плечо полностью вытянется, ваша грудь откроется в сторону, и вы продолжите смотреть вниз. Это начало вашего улова, когда вы начнете тянуть воду всей рукой.

Связанные: упражнения на парную гимнастику для улучшения ощущения воды

EVF

EVF — это раннее вертикальное предплечье.После того, как ваша рука полностью вытянута, вы дотянетесь кончиками пальцев до дна бассейна, стараясь держать предплечье как можно более вертикальным, чтобы оно действовало как лопатка, вытягивая за собой много воды, когда вы двигаетесь вперед.

Связано: Как сделать идеальное раннее вертикальное предплечье (EVF)

Фаза отвода

После того, как ваша рука согнется в локте, вы начнете тянуть. Вам нужно будет тянуть прямо по бокам тела, держа ладонь в чаше, так как ваш локоть выходит на бедра.Старайтесь не скрещивать руки по центру тела, так как это приведет к тому, что вы не будете двигаться по прямой линии.

Связано: Анализ техники вольного стиля Кэти Ледеки

3 — Вращение

Бедра и плечи

Каждый раз, когда вы делаете гребок, вам нужно будет держать голову на месте и вращать бедрами вправо и влево. Ваши бедра будут инициировать движение, а ваши плечи последуют за ним. Постарайтесь сосредоточиться на вращении корпуса с помощью кора, вместо того, чтобы вести с поворотами плеч.Соединение этих двух частей вашего тела позволит вашему телу оставаться в идеальном, обтекаемом положении на поверхности воды.

Связано: 4-недельный план тренировок вольным стилем для новичков

4 — Дыхание

Положение и вращение головки

Самая важная часть дыхания во время гребка вольным стилем — сохранять нейтральное положение головы. Теперь вы действительно хотите наклонить голову вперед или вверх, так как это испортит положение вашего тела и приведет к потере энергии больше, чем вам нужно.

Во время дыхания вы должны сделать взмах одной рукой, и, потянувшись вперед, вы заметите, что вся верхняя часть тела поворачивается в сторону. Ваша голова и шея должны двигаться в одном направлении и двигаться одновременно с открытием груди. Ваша голова и шея сдвинутся вместе, вы будете держать один глаз под водой и открывать рот, чтобы дышать. При повороте линия ватерлинии должна находиться посередине вашего лица.

Обязательно сосредоточьтесь на своей противоположной руке, так как она все еще должна быть вытянутой прямо перед вами к поверхности воды.Это расширение сохранит ваше тело более обтекаемым и позволит вам продолжить движение вперед. Если вы опустите руку во время дыхания, это не даст вам двигаться вперед.

Связано: 5 самых распространенных ошибок вольного стиля

5 — Удар ногой

Сохраняйте простоту

Самая распространенная проблема, с которой сталкиваются новички, — это слишком сильный и сильный удар ногой. Это простой способ испортить положение вашего тела и фактически замедлить вашу работу.Мы рекомендуем делать это просто и не акцентировать внимание на своей ударе. Для новичков — положение вашего тела, дыхание и руки будут намного важнее, а удар должен быть запоздалым, сосредоточившись только на вращении вашего тела.

Короткие и быстрые удары ногами от бедра

Во фристайле вы будете использовать флаттер. Постарайтесь, чтобы ноги были почти прямыми, с легким толчком, который на самом деле перемещается только от колен до пальцев ног. Сила и сила исходят от ваших бедер.Когда вы двигаетесь по воде, ваши ноги должны толкаться короткими и быстрыми движениями. Старайтесь не слишком сильно сгибать колени. Большие удары ногами выше 12 дюймов потребуют слишком много энергии и испортят ваше обтекаемое положение.

6 — Тихое плавание

Заголовок, осязание, обоняние, дегустация и наблюдение

При движении по воде сосредоточьтесь на всех своих чувствах. Эта интенсивная сосредоточенность и вдумчивость помогут вам улучшить свой гребок и точно определить, где вы, возможно, не так эффективны в воде.Цель состоит в том, чтобы при плавании издавать наименьшее количество шума, что означает, что вы скользите по воде плавно.

И, прежде всего, осознание того, что вы находитесь в воде, сделает ваше плавание намного более приятным! Это прекрасная возможность соединиться со своим телом, разумом и духом и просто расслабиться в бассейне. Мы всегда рекомендуем пару кругов тихого плавания в завершение каждой тренировки!

По теме: Как написать тренировку по плаванию для начинающих

Как тренироваться вольным стилем

Существуют сотни тренировок и упражнений по плаванию, которые вы можете попробовать в воде, чтобы отработать свой свободный стиль.Посетите наш канал YouTube, эту статью или загрузите приложение MySwimPro, чтобы получить больше советов и идей для тренировок!

Я надеюсь, что эта Доска среда помогла в совершенствовании идеального фристайла. Есть вопросы? Оставьте нам комментарий ниже! Чтобы получить больше подобных советов, следите за нашей серией на канале MySwimPro на YouTube!

Удачного плавания!

Плавание вольным стилем — 10 советов по совершенствованию техники

В плавании вольным стилем правильная техника имеет решающее значение для успеха.

Хорошая техника плавания позволяет либо плавать в умеренном темпе расслабленным способом, либо плавать в быстром темпе, не слишком быстро истощаясь.

С учетом этих соображений ниже мы перечислили несколько советов по плаванию, которые помогут вам стать лучше.

1. Используйте нейтральное положение головы

Держите голову на одной линии с остальным телом и смотрите прямо на дно бассейна.

Пловец с нейтральным положением головы

При плавании вольным стилем многие люди склонны смотреть вперед, а не вниз.Проблема с этим подходом в том, что он может привести к опусканию ног и бедер.

В результате вам приходится сильнее бить ногами, чтобы держать ноги в вертикальном положении, из-за чего вы быстрее устаете и начинаете задыхаться.

Кроме того, постоянно с нетерпением жду этой должности может напрячь шею в долгосрочной перспективе.

2. Нажмите на буй

Ключ к поддержанию хорошего баланса во фристайле, когда ваше тело находится в горизонтальном положении, а ноги не опускаются, — это научиться нажимать на буй.

Говоря «нажимай на буй», мы имеем в виду, что в воде вы все время слегка толкаете грудь вниз.

Обратите внимание, как этот пловец вольным стилем имеет хорошее горизонтальное равновесие. Ее бедра и ноги не опускаются, а остаются у поверхности воды.

Представьте, что ваше тело — это качели. Точка опоры находится между пупок и пах.

Верхняя часть тела представляет собой один из концов качелей, а наполненные воздухом легкие действуют как буй. Ваши ноги представляют собой другой конец качелей.

Если вы немного прижмете грудь вниз, ваше тело повернется в точка поворота, и ваши бедра и ноги поднимутся вверх.

Изучение этой техники плавания часто является большим достижением, потому что она позволяет без усилий держать ноги в вертикальном положении. Это позволяет вам сосредоточиться на других аспектах вашего гребка.

Я знаю триатлонистов, которые хорошо бегают и ездят на велосипеде, но плохо плавают, потому что не изучили эту технику.

3. Не поднимайте голову, чтобы дышать

Не поднимайте голову вперед, пока не повернетесь набок, чтобы дышать.Из-за этой распространенной ошибки ваши бедра и ноги опускаются.

Поднимая голову, чтобы дышать, вы нарушаете равновесие.

Вместо этого перекатитесь в сторону и одновременно поверните голову немного дальше, чтобы ваш рот оторвался от воды.

Должно быть ощущение, будто ваша голова лежит на поверхности воду, а затем поворачиваешь ее в сторону, чтобы дышать.

В идеале, когда вы дышите, у вас должен быть один глаз выше и один глаз ниже поверхности воды. Однако это требует времени и практики.

4. Плавайте по бокам

Катайтесь из стороны в сторону в течение цикла гребков.

Перекатывание из стороны в сторону дает дополнительную мощность.

Если вы перекатываетесь с одной стороны на другую таким образом, вместо того, чтобы плавать «плашмя», вы можете активировать более крупные мышцы спины в дополнение к мышцам плеч, что обеспечивает дополнительную мощность гребка вашей рукой.

5. Выдох в воде

Чтобы развить эффективный гребок вольным стилем, вам нужно непрерывно выдыхать, когда ваше лицо находится в воде, так что ваши легкие почти пусты, когда вы поворачиваетесь в сторону для вдоха.

Выдохните в воде

Причина этого в том, что время, в течение которого рот находится над водой, слишком мало для вдоха и выдоха.

Продолжая выдыхать, вы также остаетесь более расслабленным, чем когда задерживаешь дыхание.

6. Используйте положение высокого локтя

Используйте положение высокого локтя в начале гребка рукой.

Положение с высоким локтем позволяет дольше удерживать предплечье в вертикальном положении.

Высокое положение локтя заключается в том, чтобы держать локоть высоко в воде в начале гребка рукой, сгибать его и выводить наружу так, чтобы предплечье переместилось в вертикальное положение.

Предплечье и ладонь обращены назад, а пловец может отталкиваться от воды с максимальной эффективностью.

7. Не заходите слишком далеко с восстанавливающей рукой

Поднимая руку над водой, не вытягивайте ее полностью вперед, только для того, чтобы сразу бросить ее в воду.

Не тянитесь слишком далеко вперед восстанавливающейся рукой.

Это плохая идея по двум причинам:

Во-первых, он создает турбулентность в воде и дополнительное сопротивление.
Во-вторых, это может вызвать поражение плеча и через некоторое время тендинит, состояние, известное как плечо пловца.

Поэтому вам следует опустить руку в воду раньше, например, на половину расстояния полностью вытянутой руки. Затем вытяните руку под водой.

8. Используйте двухтактный удар при плавании на длинные дистанции

Использование расслабленного двухтактного удара идеально подходит для плавания на длинные дистанции, так как это экономит энергию.

Двухтактный удар хорошо подходит для плавания на длинные дистанции вольным стилем.

Также имеет смысл использовать двухтактный удар ногой для обучения движению переднего ползания, потому что, поскольку вам нужно меньше кислорода, легче дышать, и, следовательно, вы можете быть более расслабленным, чем если бы вы использовали шестиступенчатый удар.

С другой стороны, шестиударный удар лучше подходит для коротких спринтерских гонок, потому что он обеспечивает больший толчок и позволяет плавать быстрее.

Обратной стороной является то, что ваши большие мышцы ног потребляют много кислорода, и вы быстрее будете задыхаться.

При двухтактном ударе вы ударяете по одному удару каждой ногой в течение всего цикла гребков, в сумме получается два удара.Это означает, что ваши удары руками и ногами выполняются в одном ритме.

С другой стороны, при шестиударном ударе вы ударяете по три раза каждой ногой в течение всего цикла ударов, в сумме получается шесть ударов ногой. Как следствие, ваши движения ногами выполняются намного быстрее, чем движения ваших рук.

9. Не толкайте воду вперед

Выпрямляя руку под водой во время восстановления, держите руку ровно и параллельно поверхности воды ладонью вниз.

Обратите внимание на то, как вы ставите руки.

Распространенная ошибка пловцов вольного стиля — сгибать руки вверх в воде в конце восстановления руки. Когда они это делают, они выталкивают воду вперед и тем самым замедляются.

Эту ошибку иногда называют Тормоза .

10. Использование зажима для носа нормально

При обучении фристайлу использование зажима для носа помогает удерживать воду из носа.

Зажим для носа облегчает дыхание при обучении плаванию.

Если вам не нужно беспокоиться о выделении воды из носа, вы можете расслабиться, выполняя упражнения по плаванию. Это в свою очередь, ускоряет ваш прогресс.

Через несколько месяцев, когда вы овладеете основами фристайла, вы можете отучить себя от зажима для носа.

Например, я год пользовался зажимом для носа, когда научился плавать вольным стилем, что очень помогло.

Заключение

Надеюсь, что упомянутые выше советы по плаванию помогут вам улучшить технику плавания вольным стилем.

Хотя некоторые из этих предложений могут быть реализованы немедленно, для других может потребоваться некоторое время, прежде чем их можно будет поместить в упражняться. Но не помешает попробовать.

Удачи и удачи!

Связанные страницы

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и о создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Установите пользовательское содержимое вкладки HTML для автора на странице своего профиля

Ты правильно плаваешь? | Фитнес

Плавание — вторая по популярности физическая активность в Великобритании (уступает только ходьбе) — 14% взрослых регулярно пользуются бассейном. Но, что шокирует, недавнее исследование в США показывает, что 98% пловцов-любителей не улучшают аэробную форму.

У нас просто не очень хорошо получается — плыть не достаточно быстро и не достаточно долго, чтобы что-то изменить.В одном исследовании нетренированным пловцам требовалось на 50 процентов больше кислорода, чтобы достичь той же скорости ползания вперед, что и тренированным пловцам. Вот почему многие из нас проводят так много времени, задыхаясь, на мелководье.

В большинстве видов спорта регулярные тренировки гарантируют, что вы улучшите свои навыки, но вы можете плавать годами и никогда не поправитесь. Это потому, что все дело в технике. Совершенствуя свою технику, вы обнаружите, что плавание приносит больше удовольствия, вы будете плавать быстрее и получите больше пользы для здоровья.

Итак, с чего начать? По словам Дэна Баллока, директора SwimforTri (организации, которая предлагает обучение плаванию с акцентом на триатлон), перед ползанием впереди есть четыре основных фактора:

1 Положение тела

«Если вы представляете, что смотрите на пловца сбоку тело должно быть плоским с головы до пят и параллельным поверхности воды », — говорит Баллок. «Если ваши ноги расположены слишком низко, они увеличат площадь лобной поверхности, замедляя вашу работу.«В некоторой степени состав вашего тела — соотношение жира, мышц и костей — определяет положение вашего тела в воде (жир плавает лучше, чем мышцы), но ошибка в расположении с большей вероятностью приведет к плохой обтекаемости. Например, Классическая причина того, что ноги находятся слишком низко, — слишком высоко поднятая голова, говорит Баллок.

Но хотя тело должно быть плоским, чтобы минимизировать «сопротивление», оно должно вращаться в продольном направлении во время плавания «. Если вы наблюдаете за элитными пловцами. , они катаются из стороны в сторону », — говорит Баллок.

Это снижает сопротивление и позволяет расширить охват в воде и задействовать сильные мышцы спины, вместо того, чтобы полагаться на более мелкие и более слабые мышцы плеча в качестве силы гребка ».

Если вы наблюдали за пловцом в лоб , вы увидите, как их тело перекатывается из стороны в сторону примерно на 45 градусов. Хороший перекат тела также способствует повороту головы, чтобы дышать, и помогает пловцу в их способности поднимать восстанавливающуюся руку высоко над водой, ведущей с локоть.

2 Правильная механика

Буллок сравнивает поступательное движение в плавании с бегом. «Когда вы бежите, вы ставите ногу вперед, и тело движется вперед. При плавании вы« удерживаете »воду и продвигаетесь вперед благодаря движению тела по руке», — объясняет он. «Хорошие пловцы будут удерживать больше воды и тянуть свое тело дальше».

Чтобы удержать воду, рука должна перемещаться от передней части гребка к тыльной в «медленном-быстром» движении. Некоторые люди сравнивают это движение с перекатыванием руки по пляжному мячу, а затем к бросанию его за собой.

Карен Пикеринг, бывшая чемпионка мира, которая теперь руководит своей национальной школой плавания (karenpickeringswim.com), советует «долго думать» в воде. «Потянитесь как можно дальше вытягивающей рукой [когда она входит в воду]», — говорит она. «Сделай себя как можно длиннее и вытянутее».

3 Расстояние за гребок

Хорошие пловцы не преодолевают дистанцию быстрыми гребками — они просто продвигаются дальше с каждым гребком. «Чем больше расстояние вы пройдете за гребок, тем меньше гребков вы сделаете на длину, экономя энергию», — говорит Баллок.

Увеличение расстояния за гребок — это не вопрос усиленного удара ногой — к которому мы вернемся через минуту — это скорее случай разбивки гребка на его ключевые части и максимизации вашей эффективности в каждой, прежде чем «перестроить» его. Подсчет частоты гребков (гребков на длину бассейна) — полезный способ оценить прогресс. Очевидно, вы не хотите подсчитывать удары на каждом круге, но вы можете выбрать, скажем, для подсчета каждый четвертый круг. Старайтесь не допускать резкого увеличения частоты гребков во время плавания.

Частая ошибка — использовать ноги для движения. «Около 80% работы при ползании впереди приходится на спину, плечи и руки», — говорит Баллок. «Ноги помогают вам уравновесить».

4 Выбор времени

Хорошее время — это все. Это помогает вам сохранять оптимальное положение, увеличивает расстояние за гребок и дает время, чтобы дышать без спешки. Если вы «мельница ветра» — ваши руки работают над противоположностями — вы никуда не пойдете быстро и при этом тратите много энергии.«Вы хотите, чтобы одна рука входила в воду, когда другая начинает тянуть», — говорит Баллок.

Дышите, пока рука восстанавливается, но убедитесь, что ваша голова снова находится в воде, прежде чем рука войдет в нее. Начинающие пловцы часто слишком долго держат голову наружу. «Причина, по которой новички делают это, заключается в том, что они пытаются вдыхать и выдыхать, когда их голова находится над водой», — объясняет Пикеринг. «Это приводит к тому, что вы задыхаетесь, потому что у вас нет времени, чтобы набрать достаточно кислорода.Старайтесь выдыхать все время, пока лицо погружено в воду «.

И, наконец …

Баллок рекомендует плавать как можно чаще, если вы действительно хотите улучшить ситуацию.» Лучше плавать в бассейне три или четыре раза в неделю. «, — говорит он. Пикеринг советует вкладывать средства в некоторые инструменты для плавания, такие как доски для плавания, буи и ручные весла, чтобы вы могли сосредоточиться на различных аспектах гребка и удерживать Ваши занятия более разнообразны и интересны.«Очки — это само собой разумеющееся», — добавляет она.

Дыхательное пространство

Ватерлиния должна совпадать с вашей головой где-то между верхней частью ваших очков и макушкой. Когда вы дышите, не поднимайте голову прямо из бассейна. Если вы посмотрите на хорошего пловца, может показаться, что он едва вырывает голову из воды. Это потому, что они дышат во впадину, которая следует за «изгибающей волной», которую создает их продвижение.

Не вдыхайте слишком много воздуха и убедитесь, что вы выдыхаете (медленно, чтобы повысить плавучесть, а не с силой выдыхать), когда ваша голова находится в воде.«Практикуйте дыхание в обе стороны», — советует Пикеринг. «Это даст вам более сбалансированный ход». Если вы все время дышите на одной стороне, вы больше задействуете мышцы рук, плеч и спины на этой стороне.

Активный рычаг

Рычаг должен оставаться полностью вытянутым на короткое время, прежде чем «поймать» воду. Ловите всем предплечьем и кистью, удерживая локоть выше предплечья и кисти. Рука ускоряется на протяжении всего гребка, вплоть до точки выхода, когда рука проходит мимо бедра.Он должен быть близко к телу для обтекаемости.

Рука

Рука входит в воду в точке внутри плечевой линии, но не пересекает ваше тело. Рука должна быть хорошо вытянутой, но не прямой во время погружения руки в воду — она полностью выходит под воду. Когда протягиваете воду, держите кончики пальцев опущенными.

Голова

Посмотрите немного вперед, а не на дно бассейна.

Возвратная рука

Как только рука отталкивается (когда рука проходит через локоть), локоть начинает выпрямляться.Когда рука выходит из воды, локоть немедленно начинает снова сгибаться, оставаясь высоко, при этом рука находится близко к телу.

Животик

Основные мышцы туловища должны быть задействованы, чтобы предотвратить выгибание спины и дать возможность телу вращаться. Сосредоточьтесь на направлении вашего пупка при вращении тела.

Ноги

Удар должен начинаться с бедер, а не с колен. Иногда помогает
сосредоточиться только на сильной доле удара, а не вверх и вниз.

Лодыжки

Лодыжки должны быть гибкими, а не жесткими во время удара ногой. «Согнутые, жесткие ноги могут стать причиной движения назад», — предупреждает Пикеринг.

Завтра

Чтобы получить руководство Сэма Мерфи по совершенствованию техники брасса, посетите: theguardian.com/fitness

45 способов улучшить свое плавание — Swimovate

Мы собрали воедино весь наш опыт и лучшее из Интернета и создали подробное руководство о том, как улучшить свое плавание вольным стилем.

ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА — Святой Грааль

1, Не тяни. Это самый важный элемент в плавании. Думайте о своем теле как о лодке, а о своих руках и ногах как о веслах / двигателе. Если ваше тело наполовину тонет в воде, весла / движитель должны работать намного тяжелее или даже могут оказаться неэффективными. Это основной принцип перетаскивания: гораздо легче двигать телом, когда оно максимально параллельно ватерлинии. Большинство новичков не параллельны, их ноги намного глубже в воде.Они плывут под углом, что является огромным недостатком, вам нужно будет сильнее бить ногами, чтобы держать ноги в вертикальном положении, и вы будете быстрее задыхаться.

2, Опусти голову . Вы буквально хотите смотреть на дно бассейна. Большинство людей поднимают голову под углом; если вы сделаете это, ваше тело опрокинется.

3, Научитесь плавать. Практикуйтесь в простом плавании, держа тело параллельно ватерлинии, с опущенной головой.

4, Удар бокового сверла .Как только вы научитесь плавать, не погружаясь, переходите к этому упражнению. Надев ласты, вытяните одну руку вперед, другая должна быть расслаблена по бокам. Убедитесь, что ладонь плоская, параллельна поверхности воды, а пальцы расслаблены и не направлены вверх. Плечо вытянутой руки должно касаться подбородка. Посмотрите вниз на руку так, чтобы ваши глаза были параллельны поверхности воды, а ваше тело повернуто так, чтобы вы находились на боку под углом 45-60 градусов. Плечо вашей противоположной руки должно быть над водой позади вас.Дышите, вращая головой каждые 4-6 секунд. Повторите то же самое с другой стороной.

ДЫХАНИЕ

5, Основы. Звучит просто, но помните: выдыхайте, погрузив лицо в воду, и вдыхайте, когда поворачиваете голову.

6, Не поднимайте головы. Не поднимайте голову вперед, пока не перекатитесь на бок, чтобы дышать. Из-за этой частой ошибки ваши бедра и ноги опускаются. Вместо этого перекатитесь на бок и одновременно поверните голову немного дальше, чтобы изо рта вышла вода.

7, достаточно повернуть. При дыхании поверните подбородок к плечу и оставьте в воде защитные очки. Это не даст вам поднять голову и потерять горизонтальную плоскость в воде.

8, Сделайте полный вдох . Не должно быть ощущения, что вы делаете только половину вдоха. Если это так, попробуйте повернуть тело больше, чтобы при дыхании бедро было почти направлено к потолку. Вращение должно происходить в момент окончания тяги, но до того, как вы вытащите руку из воды.Это позволит большей части вашего лица выйти из воды, не отворачивая шею слишком далеко в сторону.

9, Странное время. Не пытайтесь перевести дыхание, когда рука находится вне воды. Дышите, пока ваша рука тянет за ту сторону, которую тянет ваша рука. Когда ваш локоть начинает выходить из воды в начале выздоровления, ваша голова должна вернуться назад.

ARMS

10, Hand entry. Подумайте об этом: когда ваша рука движется вперед в воде, создавая сопротивление (толчок назад), вы хотите, чтобы она касалась как можно меньшего количества молекул воды.Когда он движется назад, создавая тягу, вы хотите, чтобы он контактировал с как можно большим количеством молекул воды.

11, Думайте о параллельных брусьях. Одна из самых распространенных ошибок новичков и тех, кто занимается совершенствованием, заключается в том, что ваши руки не смотрят прямо вперед, когда они входят в воду. Они могут иметь тенденцию пересекать среднюю линию или переходить ее, что приводит к тому, что рыба перекатывается из стороны в сторону и теряет тягу вперед. Постарайтесь, чтобы кончики ваших пальцев указывали в сторону конца бассейна при каждом гребке.

12, Улов. Хитрый бит. Когда вы начинаете каждый гребок, ваша рука должна входить в воду на максимально полное разгибание руки (вытягивание руки, когда рука находится под водой, неэффективно из-за сопротивления). Когда ваша рука входит в воду, вы хотите, чтобы ваша рука и предплечье располагались почти перпендикулярно к ватерлинии. Ваш локоть должен оставаться высоко; не вытягивайте всю руку прямо вниз.

13, тяга. Как только вы «поймали» воду в начале гребка, вам нужно протянуть руку сквозь бедро, чтобы сделать гребок полностью вытянутым.Старайтесь держать локоть высоко на протяжении всего упражнения. Некоторые пловцы попытаются сделать причудливый S-образный гребок, но гораздо проще сосредоточиться на том, чтобы держать локоть высоко и тянуть на одной линии с центром тела. Это должно быть достигнуто вращением тела, а не перекрещиванием руки поперек центральной линии. Сосредоточьтесь на том, чтобы руки НЕ пересекали центральную линию вашего тела, так как это неэффективно.

14, Восстановление. Когда вы восстанавливаете руку в конце гребка, сначала поднимите локоть и, удерживая запястье расслабленным, поднимите руку над головой, чтобы вытянуть ее перед собой, не опуская локоть.

15, Разводите пальцы во время плавания. Слегка разводя пальцы вместо того, чтобы сжимать их вместе, вы создаете «невидимую паутину», которая может помочь приложить на 53% больше силы! Идеальный интервал составляет 20-40% диаметра пальца.

HIPS

16, Вращение. Большая часть вашей силы будет исходить от правильного вращения тела. Вы хотите, чтобы вращение двигали бедра, а не руки. Голова должна оставаться как можно более неподвижной, не считая дыхания.Если вы вращаетесь правильно, вращающий момент помогает вам тянуть руками, а также помогает вам максимально вытягивать руки в начале каждого гребка. Чтобы попрактиковаться в этом, вы можете выполнить упражнение, в котором вы просто бьете руками по бокам, вращаясь из стороны в сторону.

17, Удар ногой с бедра. Удары ногами должны производиться бедрами, а не коленями. Сосредоточьтесь на том, чтобы ноги были вытянутыми, а колени относительно прямыми. Движение должно исходить от бедер.Вам не нужно беспокоиться о сверхсильном ударе. Достичь этого довольно сложно, и требуется много сил. Для большинства людей цель удара будет заключаться в том, чтобы удерживать положение тела на параллельной линии и не допустить опускания нижней части тела.

СОЗДАЙТЕ ВСЕ ВМЕСТЕ

18, Расслабьтесь. Вы должны чувствовать себя и выглядеть расслабленно во время плавания. Если ваши руки все время двигаются как сумасшедшие, возможно, вам пригодятся упражнения по плаванию.Попробуйте упражнение «наверстать упущенное», чтобы замедлить ход.

19, Обними YouTube. Посмотрите видео с участием элитных пловцов или упражнений на правильную технику и посмотрите все это в действии.

20, Снимите себя. Снимите себя на видео и посмотрите, что именно вы делаете. Мы все думаем, что мы идеальный пловец и делаем то, что должны, но когда вы действительно это увидите, вы сможете распознать свои недостатки. Снимите себя на видео или проконсультируйтесь с профессионалом, который сможет это сделать и указать на ошибки в вашей технике.

21, Посетите центр плавания. Получите ценные советы по технике гребков и познакомьтесь с другими единомышленниками, которые, как и вы, полны решимости улучшить их навыки плавания.

ПОЛУЧИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ НАБОР

22, Очки. Сходите в хороший магазин для плавания и попросите примерить очки разных форм и размеров. Все они имеют немного разную форму, и некоторые подходят к конкретным лицам лучше, чем другие. Поднесите пару к глазам и позвольте ремешку ослабнуть перед вами.Слегка прижмите их к лицу, пара хорошо сидящих очков останется на пару секунд, прежде чем расстегнется.

23, Наденьте плавательную шапочку. Шапочки для плавания сделают вас более обтекаемыми и убережут волосы от попадания в глаза, но также помогут защитить их от воздействия хлора и соли.

24, Купить часы для подсчета кругов. Освободитесь от утомительного подсчета кругов и даже гребков, чтобы сконцентрироваться на технике.

25, Полиэстер — ваш друг. Хороший устойчивый к хлору купальный костюм — необходимость, лайкра погибает от хлора, поэтому ищите 100% полиэстер или ткань PBT. Они значительно переживут других, и никому не нужен обвисший зад.

26, фин. Короткие ласты помогут вам добиться эффективного удара ногой и избежать перекрещивания ног. Они также могут улучшить гибкость лодыжки. Они также необходимы для технических упражнений, поскольку они заставят вас двигаться по воде с минимальными усилиями, поэтому вы можете сосредоточиться на положении тела, вращении, движении рук и головы.

27, Весла. Весла для плавания могут увеличить силу рук, но будьте осторожны, чтобы не перетягивать и не перенапрягать мышцы.

ТРЕНИНГ

28, Повышение выносливости . Лучшее, что вы можете сделать для повышения выносливости, — это выполнять тренировки с короткими перерывами между интервалами. Попробуйте сделать что-нибудь короткое, например, 6 x 1 круг с 5-секундным отдыхом между ними, и наращивайте его.

Цель интервалов — позволить вам плавать на большие расстояния при сохранении правильного гребка.Если вы начнете в плохой форме и попытаетесь повысить свою выносливость, заплыв на длинные дистанции без отдыха, ваш гребок ухудшится, и вы получите гораздо меньше от тренировки. Это хорошо для вас? Да, лучше, чем ничего, но с интервалом вы улучшитесь гораздо быстрее.

29, Повышение прочности . Превратите заплыв в силовую тренировку, добавив силовую работу в конце круга. Проплывите 100 м подходов и вместо отдыха между подходами сделайте 10 вертикальных отжиманий. Держите ноги в воде и положите руки на поверхность бассейна на ширине плеч.Поднимитесь, чтобы руки выпрямились, сделайте 10 повторений и сразу переходите к следующему подходу для плавания.

30, Поддерживайте скорость. Попробуйте тренировку с сокращенным отдыхом, плавательные подходы, но уменьшайте отдых на 5 секунд с каждым интервалом. Попытайтесь получить еще один каждый раз, когда будете это делать.

31, Работайте над своей эффективностью. Цель состоит в том, чтобы быть более эффективным в воде, вам нужно будет работать над тем, чтобы преодолевать большее расстояние за гребок, не замедляясь. Легче сказать, чем сделать, поэтому попробуйте для начала более короткие подходы.

ЧСС

32, Пульс будет ниже при плавании . Во время плавания ваш пульс будет ниже, чем во время бега или езды на велосипеде, даже если вы прилагаете такие же усилия. Это связано с тем, что вы находитесь горизонтально, поддерживаются водой, охлаждаются водой, а также из-за «рефлекса ныряния», который является неврологической реакцией на погружение в воду. Это может быть примерно на 13% ниже, чем на суше, что-то вроде 17 ударов в минуту.

ПЛАВАНИЕ В ОТКРЫТОЙ ВОДЕ

33, Практика. Поплавать в открытой воде как можно больше. Это также увеличит вашу выносливость, потому что вы будете плавать на большие расстояния, не имея возможности отдохнуть. Новичку было очень легко отдыхать 2–5 секунд каждые несколько кругов в бассейне. Не так в открытой воде; ты должен продолжать идти.

34, Прицельная . Это самый важный аспект на открытой воде. Это было (трудно) для меня, потому что я всегда (как и положено) дышу боком. И когда я поднимаю глаза, чтобы увидеть, что впереди, действительно сбивает мой ритм.Это все еще так. Если вы можете сохранить осанку и ритм, не теряя зрения, это будет большим преимуществом.

35, как часто смотреть? Поплавайте (в бассейне или в открытой воде) с закрытыми глазами. Это даст вам представление о том, насколько прямо вы плывете без каких-либо вспомогательных средств ориентации. Если вы естественно плывете довольно прямо, вам может не понадобиться такое пристальное зрение, но если вы обнаружите, что быстро плывете в одну или другую сторону, вам следует чаще наблюдать.

36, прямая для плавания. Визирование может помочь вам плыть прямо, но есть и другие аспекты, которые вы можете использовать в своем плавании, которые помогут вам оставаться прямо. Практикуйте дыхание с обеих сторон, и, хотя поначалу вам может быть трудно, вы будете плавать по более прямой линии.

37, Гибкость дыхания. Если солнце смотрит с одной стороны, даже с тонированными очками оно может быть довольно ярким. Поэтому способность дышать с обеих сторон помогает.

38, Практикуйтесь в красивых спокойных движениях. На открытой воде очень легко запаниковать. Особенно в первые минуты. В бассейне вы должны тренироваться, чтобы успокоить нервы во время плавания.

39, Добавьте воды. Перед запуском налейте воду в гидрокостюм. Водная пленка между неопреном и кожей обеспечивает лучшую изоляцию, чем сухой костюм. Вы можете немного растянуть шею, когда только начнете это делать.

40, Притормози. С гидрокостюмом вы будете плавать лучше, поэтому ваши ноги не помогут вам плавать.Не пинайте, как подвесной мотор, брызги воды = потеря энергии.

41, Думай как на байдарке. Более быстрые пловцы напоминают каяк: идеальный баланс между греблей (гребком) и скольжением, без пузырей, без брызг, вся энергия идет прямо на толкание воды.

42, Свободная скорость от черчения. Драфтинг может сэкономить около 30% вашей энергии, так как впереди идущий пловец уже снял напряжение воды за вас. Если вам удастся найти более быстрого пловца для спуска, вы сможете не отставать.

43, Практика дорожного движения. Практикуйте плавание в окружении большого количества людей. В гонке легко запаниковать, если вас упадут в воду, вас локтят или пинают — это может быть похоже на стиральную машину. Если вам удастся собрать пару друзей, попробуйте проплыть втроем на дорожку — все начинайте в одно и то же время или сходите в бассейн в часы пик и максимально используйте полную дорожку, а не проклинайте ее.

и

44, не сдавайтесь! Когда вы впервые начнете тренироваться, вы почувствуете себя измученным и мертвым, потому что плавание очень полезно для вас, а ваше тело к этому не привыкло.Это займет время. На то, чтобы почувствовать себя лучше на практике, может потребоваться 6 месяцев, но вам просто нужно дать на это время.

45, Плавание продлевает жизнь! По данным двух исследований, проведенных с участием более 355 000 человек, чем больше вы плаваете, правильно питаетесь и избегаете курения, тем дольше проживете. «Вы можете добавить к своей жизни целых 10 лет», — говорит исследователь сердечных заболеваний Иеремия Стамлер, доктор медицины из Северо-Западного университета в Чикаго.

Изображения предоставлены wikiHow, вики, в которой собрано самое большое в мире практическое руководство высочайшего качества.Контентом на wikiHow можно делиться по лицензии Creative Commons ».

Как вы плаваете вольным стилем или кроллом?

Фото файла: Cheah Cheng Poh / SportSG

Малькольм Бэй

ОСУЩЕСТВЛЯЙТЕ СВОЮ ТЕХНИКУ ПЛАВАНИЯ (2): ПЕРЕДНЯЯ ПОМОЩЬ

Вольный стиль — это на самом деле не гребля, а категория соревнований по плаванию. Самый распространенный и популярный гребок в гонках фристайлом — это передний кроль, так как этот стиль самый быстрый.По этой причине термин «фристайл» часто используется как синоним кроль спереди.

Ползание вперед требует от вас трепыхания ногами и одновременного вытягивания вперед попеременными движениями. Выполните эти 4 шага, чтобы научиться плавать и усовершенствовать технику плавания ползанием вперед.

Шаг 1: Положение корпуса

Держите тело ровно, лягте в воде лицом вниз, при этом тело должно находиться на одной линии с поверхностью воды.

Шаг 2: Движение руки

Движение руки может быть разбито на простейшую форму, состоящую всего из двух действий — тяги и восстановления.

Потяните — Положите ладони вниз, потяните на одной линии с телом, слегка согнутый в локте, до края верхней части бедра. Продвинутые пловцы могут выполнять S-образную тягу, которая максимизирует фазу подтягивания.

Восстановление — Приложив руку к верхней части бедра, поднимите одну руку из воды, согнув локоть. Тянитесь вперед над водой, согнув локоть, и входите в воду кончиками пальцев.

Обе руки должны чередоваться между этими двумя движениями и двигаться одновременно.

Шаг 3: Техника дыхания

Выбор стороны для дыхания будет зависеть от того, правша или левша. Пока ваша рука находится на ранней стадии восстановления, поверните голову набок, чтобы быстро вдохнуть (одну секунду). Хитрость заключается в том, чтобы синхронизировать поворот головы с движением руки.

Очень распространенная ошибка — поднимать голову вверх вместо того, чтобы поворачивать ее набок, чтобы избежать попадания воды для дыхания. Это на самом деле контрпродуктивно, поскольку нарушает положение вашего тела и заставляет вас еще глубже окунуться в воду.

Шаг 4: Движение ног

С расслабленными и гибкими лодыжками, направьте пальцы ног позади себя и продолжайте поднимать и опускать ноги от бедер. Удары ногами от икр не так эффективны, и простой способ исправить это — убедиться, что ваши ноги выпрямлены во время удара. Подробнее об этом см. В упражнениях, которые вы можете выполнять в бассейне, чтобы улучшить свое плавание.

Примечания по координации

Ваши руки и ноги должны двигаться одновременно, циклически
При каждом движении этой руки следует делать вдох на одной стороне
Делает вдох, когда рука отведена назад.Выдохните, когда те же руки входят в воду

Полезные советы

Вытяните руки как можно дальше, чтобы сделать более длинный ход. Большой ход рукой необходим для быстрого и эффективного плавания
Сохраняйте прямое тело, чтобы уменьшить сопротивление и облегчить плавание
Делайте короткие быстрые вдохи вместо длинных

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Как экономно покупать продукты: Как выгодно покупать продукты

Posted on 26.12.197025.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Как выгодно покупать продукты

Экономия на продуктах не означает покупку самого дешевого или просроченного. Напротив, системный подход к закупке наполнит холодильник свежей и качественной едой.

Елена Егина

ходит в магазин со списком

Профиль автора
Придерживайтесь этих 7 правил, чтобы экономить на продуктах и хорошо питаться.
Планировать покупки заранее
Четкий план покупок поможет избежать ненужных трат. Если приходить в магазин без списка и сваливать в корзину все, что хочется съесть здесь и сейчас, то в холодильнике накопятся килограммы продуктов, которые так и не дождутся своей участи и покроются плесенью.
Перед каждым походом в магазин планируйте список: прикиньте хотя бы примерное меню на неделю, например, в понедельник — курица и гречка, во вторник — тушеное мясо с капустой, в среду — макароны по-флотски. Продукты для завтраков — отдельная категория: рассчитайте количество яиц, творога, геркулеса и кефира на семь дней. В итоге получится список продуктов на неделю, с которым можно смело идти за покупками.
Покупать в сетевых супермаркетах
Покупать продукты в магазинчике у дома или в соседней овощной лавке удобно, но невыгодно. Несетевые магазины меньше по размеру, ассортименту, а товары в них зачастую дороже, чем в супермаркетах. При этом крупный сетевой супермаркет может находиться за 2—3 остановки от дома.
Чтобы покупать в супермаркете вне зависимости от его расположения, выделите специальный день для покупок. Лучше закупаться на выходных, когда есть силы и время на размеренный шопинг. Закупившись продуктами, не придется заглядывать в магазин за углом в течение рабочей недели и покупать лишнее.
Следить за скидочными акциями
Сетевые супермаркеты запускают акции на разные категории товаров. Особенно выгодно покупать со скидкой бакалею с долгим сроком хранения. Шоколад, макароны, крупы, консервы и приправы выгоднее брать раз в месяц по акции, чем еженедельно по полной стоимости.
Чтобы срок годности продуктов не закончился раньше, чем вы успеете их съесть, рассчитайте нужное количество на месяц — это просто, если составить недельный рацион.
Ходить на рынок
Овощи и фрукты выгодно покупать на рынке. В отличие от супермаркетов, куда даже яблоки привозят из Папуа — Новой Гвинеи, на рынке большой выбор местных овощей и фруктов. Российские продукты стоят дешевле, потому что в стоимость не включены затраты на перевозку, упаковку и рекламу.
Чтобы покупать по самой низкой цене, приходите на рынок ранним утром. В 6—7 часов утра яблоки, картофель и зелень продают дачники и местные фермеры по оптовым ценам. Ушлые реализаторы тоже покупают у них и торгуют этими же овощами и фруктами целый день, но уже втридорога. Еще один способ сэкономить — заглянуть на рынок перед закрытием, когда остатки товаров распродают со скидкой.
Выбирать сезонные продукты
Сезонные продукты стоят дешевле, при этом в начале сезона цена выше, чем в конце — к сентябрю арбузы, дыни, виноград и баклажаны достигают минимальной стоимости за килограмм. В октябре начнется сезон тыквы, в ноябре — мандаринов.
Чтобы успеть насладиться сезонными овощами и фруктами по низкой цене, составьте вспомогательную таблицу на год: так вы наедитесь свежих овощей и фруктов, обогатите организм витаминами и сэкономите.
Изучить торговые марки супермаркетов
Сетевые супермаркеты запускают собственные торговые марки, чтобы зарабатывать дополнительные 5—10% прибыли. Обычно такие товары стоят дешевле известных российских или зарубежных аналогов. При этом названия внутренних торговых марок не всегда говорящие — у «Перекрестка» есть очевидные «Маркет-перекресток» и «Шеф-перекресток» и неочевидные «Новый-океан» и «Бонтэ».
Чтобы узнать список торговых марок супермаркета, загляните на сайт, попросите брошюру или расспросите сотрудника на месте.
Рассчитывать стоимость за килограмм
Настоящая стоимость продукта не всегда прозрачна, потому что покупатели сравнивают цены за упаковку, не учитывая разницу в весе. Посчитайте стоимость за килограмм, а затем уже выбирайте товар, ориентируясь на цену.
Чтобы наверняка экономить на орехах, сладостях, сливочном масле или сушеном кальмаре, берите их на развес — такие товары стоят дешевле, потому что производитель не тратился на фасовку и упаковку.
Почитайте еще:
На ЖКХ.
На одежде.
На эксплуатации машины.
Как экономить на еде – простые способы экономии на покупке продуктов
Здравствуйте, дорогие читатели! Недавно услышала фразу: «Экономят не бедные, а умные!». Не знаю, как вы, а я полностью согласна с этим утверждением. Ведь умение тратить деньги – это такое же искусство, как и умение их зарабатывать. И этому тоже надо учиться. Некоторые из нас учатся этому всю жизнь. А кто-то проживает жизнь, так и не поняв, почему деньги, попавшие в руки, утекают, как вода сквозь пальцы.
Как вы уже, наверное, поняли, сегодня мы поговорим о том, как экономить на покупке продуктов. И не просто экономить, а экономить правильно.
Итак, что значит «экономить на еде»? Как вы считаете, можно ли так в принципе ставить вопрос? Как ни крути, покупка еды – это основная статья семейных расходов. Люди не могут не есть и хотят питаться (в основной своей массе) вкусно и хорошо.
Назвать жизнь приятной и комфортной, если вы голодаете, невозможно. И путь к такой жизни (а не только к сердцу мужчины), увы, лежит, в том числе, и через желудок. Но, с другой стороны, «жить, чтобы есть» – тоже не совсем правильная позиция.
И здесь нужно найти какой-то компромисс и определить для себя, что экономия на еде – это отнюдь не жизнь впроголодь. А скорее – умение разумно вести домашнее хозяйство, правильно совершать покупки продуктов и не менее рационально их использовать.
Как научиться экономить на еде без ущерба для здоровья, красоты и хорошего настроения?
Попробуем ответить на эти вопросы. И в этом нам помогут эксперты, диетологи и обычные люди.
Среди моих знакомых, родственников и друзей был проведен небольшой блиц-опрос. Всем задавался один и тот же вопрос: «Что вы предпочитаете: жить, ни в чем себе не отказывая, или экономить на еде? И приемлемо ли для вас понятие: экономить на еде?»
И вот какие ответы я получила:
«А почему нет? Я предпочитаю питаться просто (есть различные каши, супы, картошку, овощи), потому что просто не представляю своей жизни без путешествий. Так я коплю на свои поездки»
«Я, конечно, не сижу на одних кашах (хотя против каши ничего не имею – здоровая еда). Но мне помогает экономить на продуктах строгое планирование и контроль за расходами. Поэтому хватает денег рационально питаться и нормально отдыхать»
«А я экономлю не за счет уменьшения разновидности продуктов или их количества, а потому что люблю готовить сама (при этом получается очень хорошая экономия) и никогда не покупаю полуфабрикаты»
«Если есть хорошая мотивация: отдых, покупка чего-то очень желанного – экономлю без проблем. Но, конечно, стараюсь делать это не в ущерб здоровью. В основном на тех продуктах и десертах, без которых можно вполне обойтись»
«А я в принципе не умею экономить и даже не знаю, как это делать. Вернее, начинаю экономить (просто не покупать) только тогда, когда у меня заканчиваются деньги. Хотела бы научиться, как это делать»
«Для меня это неприемлемо. Считаю, что экономить ни на чем не нужно, а уж на еде особенно. Я люблю вкусно поесть, тогда я счастлива, весела и здорова»
«Я бы точно не стала экономить и питаться как попало, ради того, чтобы куда-нибудь съездить»
Вот такие разные ответы и разные точки зрения.
Ну что ж, экономить или не экономить – каждый решает для себя сам. И все-таки, эксперты и диетологи утверждают, что экономить на еде можно, при этом абсолютно без вреда для здоровья. Потому что дорогой продукт – не всегда хороший и полезный продукт для здоровья.
Экономим без ущерба для здоровья. Советы экспертов
О еде существует немало мифов. Один из них – здоровая еда не может быть дешевой. Попытаемся с помощью специалистов развеять это заблуждение.
Все мы знакомы с ситуацией, когда один тот же продукт стоит совершенно по-разному, причем не только в разных магазинах, но и в одном и том же.
Цена зависит от многих факторов: от производителя, качества, бренда и упаковки. И очень часто мы переплачиваем именно за упаковку, потому как это скрытая реклама товара, и на это тратятся очень большие деньги.
Мозг человека устроен таким образом, что мы выбираем товар на подсознательном уровне: нравится – не нравится. И, как правило, выбираем мы самые красивые (и дорогие) упаковки. А уж потом читаем состав и в последнюю очередь смотрим на цену.
Продукт, который находится в простом целлофаном мешке или красивой фирменной упаковке, практически одинакового качества, но цена его существенно разнится.
Что в этом случае советуют специалисты?
Выбирая продукт, сначала посмотрите на его цену, потом на его состав и уж только потом – на упаковку. Высокая стоимость продукта, к сожалению, в нашей стране (в отличие от Европы) не является гарантом качества.
Прежде чем бросить продукт в свою корзинку, не поленитесь и посмотрите на полки в магазине: рядом может стоять такой же товар, но в простой и незатейливой упаковке, и стоит он, как правило, гораздо дешевле. А продукт, который продается на развес, стоит и того меньше. А посему старайтесь покупать еду, а не упаковку.
Помните, наша задача – купить хороший и недорогой продукт, а задача маркетологов – заставить нас тратить в несколько раз больше.
Скидочные карты, акции, бонусы и распродажи – можно ли на этом сэкономить?
Дисконтные карты
Знаю случай, когда девушка, экономя на продуктах с помощью акций и скидочных карт, смогла собрать деньги на заграничное путешествие.
Но здесь тоже есть свои хитрости и секреты. Акции акциям рознь.
Что такое дисконтные карты, известно, наверное, всем. Эта карточка дает реальную возможность получить скидку на товар (3-10%). Но желательно знать, в каких магазинах можно купить с большей скидкой и где это сделать выгоднее.
Каждая торговая сеть устанавливает свои проценты (это зависит от суммы в чеке) и иногда эта скидка действует только на какой-то определенный товар (например, на товар, произведенный этой торговой сетью).
Баллы или бонусы
Суть этой акции – набрать определенное количество бонусов и получить приз. Эффективность этого способа для покупателя невелика. Нужно купить продукты на большую сумму, чтобы набрать нужное количество баллов. Зачастую, то, ради чего вы собирали бонусы, отсутствует.
Эта акция в основном выгодна только магазину. И с помощью карточки, на которую начисляются баллы/бонусы, много не сэкономишь. Хотя, если вы все равно покупаете продукты в этом магазине, почему бы и нет?
Экономить, используя акции и распродажи, можно каждый день. Для этого нужно зайти на сайт торговой сети, магазины которой находятся от вас недалеко, и которые вы обычно посещаете.
На сайте всегда есть информация о проводимых акциях. Ваша задача: прочитать, сравнить цены и решить, в какой магазин вы пойдете сегодня. Только не забывайте о том, что на распродаже вам могут попасться просроченные продукты или продукты, срок годности которых вот-вот заканчивается.
Оптом или в розницу?
Как правильно закупать продукты? Есть несколько способов. Но, в основном, их два. Одна группа покупателей ходит за покупками каждый день, вторая – закупает продукты на какой-то большой период (неделю, 2 недели, месяц).
Правда, есть еще и третий вариант (экстремальный) – не ходить в магазин вообще. Но это уже либо от полного безденежья, либо ради эксперимента. Читала где-то об одном юноше, который поселился в лесу, занимался собирательством и питался только тем, что находил в лесу. Что выгоднее, сказать трудно.
Если вы ходите в магазин подготовленными, то есть со списком покупок, и берете с собой столько денег, сколько вам может потребоваться, чтобы купить продукты по этому списку – результат, примерно, будет одинаковым.
На себе этот эксперимент еще не проводила. Но стараюсь не посещать магазин каждый день. Потому что при ежедневных закупках всегда есть риск не справиться со своими желаниями и эмоциями и прикупить что-нибудь незапланированное. В этом случае «железное» правило: если нельзя, но очень хочется, значит можно – действует безотказно.
При всех очевидных плюсах закупок продуктов на большой период (экономия не только денег, но и времени), есть и свои минусы.
Хлеб и молоко приходится все равно покупать часто (мы это делаем каждый день или через день). К тому же продукты, купленные на 2 недели или месяц, нужно где-то хранить. Причем хранить правильно, чтобы не выбросить какую-то часть из них в мусорное ведро. И вместе с ними наши сэкономленные рубли и копейки.
Как правильно хранить продукты – тема большая. И об этом и других премудростях экономной жизни мы поговорим в следующий раз.
А сегодня – еще несколько советов
Скорее всего, они вам известны, но повторим их еще раз:
Традиционный совет – составлять список покупок и брать ограниченную (примерно столько, сколько потребуется на эти покупки) сумму денег
Не поддаваться соблазну купить что-то, что очень захотелось сию минуту (особенно сложно устоять, если вы голодны). Я обычно захожу в магазин после работы, когда ну просто умираю с голода, и с трудом сдерживаю себя от желания скупить полмагазина
Ходите (по возможности) в магазин без детей (детям отказывать гораздо сложнее, чем справиться со своими спонтанными желаниями)
Покупайте продукты на базах и в оптовых магазинах
Объединяйтесь для совместных закупок с родственниками, знакомыми, соседями
Сравнивайте цены в близлежащих магазинах и выбирайте магазины с минимальной ценой
Не игнорируйте продукты местных производителей (дешевле и не хуже привозных)
Не забывайте, что нарезанные, мытые, фасованные продукты всегда дороже
Не покупайте полуфабрикаты (это дороже)
Мясо лучше покупать свежее и в большом количестве. В этом случае получите продукт не только для вторых, но и для первых блюд (я, например, сразу покупаю несколько килограммов разного мяса: свинину, говядину, а также 2-3 курицы и собираю наборы для разных блюд: для первых, для котлет, гуляша, отбивных, плова, отдельно складываю крылья, окорочка, грудки)
Заменяйте дорогие сорта мяса более дешевыми (например, свинину и говядину на курицу)
Постарайтесь покупать не йогурты, а кефир, ряженку, снежок (как вариант, можно делать йогурт самим – купите йогуртницу)
Пастеризованное молоко в дорогих пакетах можно заменить на обычное, которое надо кипятить
Отварной или запеченный кусок мяса гораздо полезнее и дешевле колбасы
Бобы, фасоль, горох, грибы можно использовать для варки нежирных бульонов, вместо мясного бульона, так как эти продукты богаты белком и частично заменяют потребность в мясе
Не в сезон дешевле и полезнее покупать замороженные, консервированные, сушеные фрукты и овощи, нежели свежие (они не менее питательны, так как их перерабатывают полностью созревшими и с максимальной насыщенностью витаминами)
Покупайте селедку целиком и сами разделывайте (это намного дешевле селедки, нарезанной кусочками, в баночках)
Засаливайте любую рыбу самостоятельно (этими двумя пунктами я особенно люблю пользоваться. Для засолки покупаю свежую целую тушку красной рыбины и засаливаю. Потом вся семья длительное время ест бутерброды с деликатесами, а из головы и обрезков получается отличная уха. То же самое проделываю с селедкой. Берем несколько селедок, разделываем их, складываем в баночку с луком и маслом. Получается – просто объедение)
Дорогую рыбу заменяем дешевой (отлично подойдет хек, путассу, минтай, мойва, тилапия)
Вместо каши в пакетиках покупаем обычную крупу и варим традиционную кашу
Кофе растворимый заменяем на кофе в зернах (может быть и не намного дешевле, но вкуснее и полезнее точно)
Дорогой чай и чай, расфасованный в пакеты, можно заменить на более дешевые сорта листового чая и улучшить его вкусовые качества полезными травами

Вместо дорогого сыра покупаем отечественный творог
Заменяйте покупку соков (большинство которых производится из дешевых концентратов) приготовлением самостоятельно соков, морсов, компотов из дешевых фруктов и ягод в сезон
Лучший способ экономии на овощах – закупки в сезон и последующее их хранение (если есть, где хранить)
Заготавливаем впрок (варенье, соленья, салаты, сушеные фрукты)
В сезон едим больше фруктов, овощей, ягод
Составляем меню на неделю (месяц) и покупаем только те продукты, которые необходимы для приготовления этих блюд
Иногда (если позволяет время и есть желание) можно вообще не покупать хлеб (мои соседи купили домашнюю хлебопечку, муку и пекут хлеб сами. По их мнению, это выгоднее. И хлеб получается вкуснее)
Распределяйте запланированный месячный расход средств на продукты ровно на 4 части или в соответствии с меню на неделю
Записывайте рецепты «экономных» блюд, которые вы знаете или любите готовить (список можно постоянно пополнять). И вы не будете каждый раз судорожно перебирать свои записки и листочки и думать, чтобы вам такое быстро и дешево приготовить.
Готовим самостоятельно, используя наш список «экономных» блюд
Всегда имейте дома небольшой запас не скоропортящихся продуктов (крупы, сахар, соль, панировочные сухари) и припасы на случай прихода неожиданных гостей (конфеты, печенье, варенье, сухофрукты, орехи). Это сэкономит не только деньги, но и время и нервы
Уменьшайте отходы (по статистике – выбрасывается до 25% еды). Не кладите в тарелку большие порции, покупайте продукты с небольшим сроком хранения в небольшом количестве. Проявляйте фантазию – перерабатывайте излишки приготовленной пищи, слегка подвявшие фрукты, овощи, зелень, черствый хлеб, скисшее молоко
Еще один совет – ешьте меньше! Рационально организуйте питание и откажитесь от того, что, скорее, приносит вред, чем пользу для здоровья. Иногда это помогает не только сохранить деньги в кошельке, но и улучшить настроение и дает возможность полюбоваться собой в зеркале, похудевшей и похорошевшей.
Конечно, это далеко не все способы научиться правильно экономить на еде. Надеюсь, что хотя бы некоторые из них окажутся для вас полезными и помогут организовать питание так, чтобы денег хватало не только на еду, и при этом не пострадало здоровье.
Если задуматься, траты на питание на протяжении жизни – это целое состояние. Но соблюдая даже эти нехитрые советы, вполне реально сэкономить и перестать недоумевать каждый раз, выходя из супермаркета, по поводу количества продуктов в пакете и потраченных на них денег.
Итак, давайте тратить деньги с умом. Ведь лишних денег никогда не бывает и их можно с пользой потратить на что-то очень нужное и интересное.
Хотелось бы узнать, как вы экономите деньги на покупке продуктов.
23 совета, как сэкономить на еде в кризис • INMYROOM FOOD
Считается, что почти половина бюджета среднестатистической семьи остается в продуктовых магазинах и на рынках. Не повод ли это научиться благодаря кризису грамотно распределять свои ресурсы и перестать переплачивать?
Вопреки распространенному заблуждению, экономный рациональный подход к покупке продуктов не сделает рацион скуднее с точки зрения пользы, а лишь поможет спланировать новое, полноценное меню без вреда для здоровья.
Мы подготовили 23 совета, которые помогут вам в разумном сбережении средств.
1. Составляйте меню на неделю
Это поможет определить, какие продукты вам потребуются и в каком количестве — возможно, что-то выгоднее брать большими упаковками, при условии, что срок хранения позволяет.
2. Ходите в магазин со списком
Иначе в вашей корзине рискует оказаться масса ненужных мелочей. Однако не стоит отказывать себе в удовольствии купить приглянувшийся фрукт или что-то с хорошей скидкой — возьмите с собой про запас небольшую сумму, чтобы «выгодно инвестировать» ее.
3. Перекусите перед магазином
Психологи не советуют ходить в супермаркет на пустой желудок, поскольку чувство голода будет лишь подталкивать к дополнительным ненужным тратам.
4. Поощряйте себя бонусами
Не стоит экономить в ущерб собственному здоровью. Проанализируйте список своих регулярных трат и выделите то, за что вы готовы платить несмотря на цену: качественный горький шоколад, молочная продукция, красная рыба. Это будет вашим вложением в собственное здоровье.
5. Следите за распродажами
У многих крупных супермаркетов есть специальные мини-газеты, в которых они анонсируют товары предстоящей распродажи. Наша цель — закупить побольше качественных продуктов с длительным сроком хранения за меньшую сумму.
6. Ищем выгоду
Не поленитесь рассматривать товары с нижних полок — именно там затаились продукты с небольшими наценками менее популярных брендов, которые в магазинах стараются располагать на уровне глаз.
7. Выбирайте бренды супермаркетов
Имеет смысл изучить составы и проверить на собственном опыте продукты, которые производят под собственным брендом крупные сети — зачастую они предлагают хорошее соотношение цены и качества.
8. Проверяйте цену за килограмм
Не попадайтесь на уловки больших пачек — в них может содержаться меньше продукта по массе. С помощью калькулятора на смартфоне можно вычислить массу разных продуктов за килограмм и выбрать более дешевый вариант при условии аналогичного качества.
9. Запомните цены любимых товаров
Это поможет грамотно оценить, действительно ли сейчас на этот продукт действует скидка или это рекламный трюк с предварительным повышением цены.
10. Выбирайте отечественное
Ввиду роста цен на импортную продукцию имеет смысл выбирать по максимуму все отечественное — например, многие фрукты привозят с юга России.
11. Поддержите местного производителя
Поищите способ покупать продукты напрямую из деревни — цены ниже магазинов и рынков на 30–40%, а мясо выращено на чистом сельском воздухе. Поискать можно по знакомым, а также с помощью досок объявлений.
12. Прогуляйтесь по рынку
Как правило, все продукты на рынках дешевле на 10–30%, чем в магазинах, продукция свежая и качественная. Кстати, наименее химически обрабатываемым мясом всегда является баранина.
13. Выбирайте по сезону
Зимой это морковь, свекла, ароматный корень сельдерея, капуста, тыква и яблоки. В результате из них можно приготовить питательный и дешевый обед, когда как за экзотику придется платить больше.
14. Забудьте про полуфабрикаты
Просто факт: никакой продукт в обработанном виде не может стоить дешевле своего изначального сырья. Конечно, заготовка домашних пельменей — дело небыстрое, однако можно привлечь к этому процессу всю семью.
15. Полезное заменяйте… полезным
Сэкономьте на орехах, если вы едите их ради пользы, заменив горстью подсолнечных или тыквенных семечек. А антиоксиданты из вина с лихвой заменит качественный гранатовый сок.
16. Покупайте цельное
Если разделать курицу на несколько частей, из нее можно приготовить сразу несколько блюд. То же самое можно проделать и с рыбой. Так, из одной курицы можно получить и окорочка, и крылья, и филе, и основу для супа.
17. Экономьте на основах
Хлеб, вода и молоко. Вместо покупки бутилированной воды, ее выгоднее фильтровать самим или кипятить и отстаивать. А молочную продукцию экономнее покупать в мягких пачках.
18. Подарите вторую жизнь
Мы уже рассказывали вам, как использовать очерствевший хлеб. Оживлять можно и подсохшие котлеты и оладьи, подержав их над паром. Прокисшее молоко станет отличной основой для блинчиков и лепешек, ну а про всевозможные пиццы из остатков еды, думаем, известно многим.
19. Выращивайте собственную зелень
Домашний садик на подоконнике способен ежедневно поставлять к вашему столу свежую порцию витаминов, а себестоимость будет значительно ниже, чем у магазинной зелени. Отлично можно выгонять зеленый лук просто на воде, проращивать злаки.
20. Подсмотрите за веганами
Ведь такой способ питания исключает самую затратную часть рациона — мясо. Например, можно выделить себе в неделе «веганскую пятницу» и провести ее без мяса, приготовив блюда на основе чечевицы и бобовых.
21. Выпекайте домашний хлеб
Это не просто способ обеспечить себя настоящим, свежим и ароматным хлебом. По некоторым подсчетам, экономия по сравнению с магазинным хлебом составит 30–40%, что в расчете на год не так уж и мало.
22. Увеличьте потребление круп
Перловка, пшено, ячмень — не частые гости на нашем столе, а зря. Один из секретов экономных хозяек заключается в том, чтобы готовить мясо только в смеси с крупяным гарниром: вариации плова, мясных каш, запеканок. Такие блюда лучше насыщают по сравнению с «пустым» мясом.
23. Готовьте больше супов
Считается, что самым бюджетным пунктом меню являются супы. Наваристый бульон хорошо согреет зимой и будет храниться несколько дней. Чтобы сэкономить деньги и время, просто сварите раз в неделю крепкий бульон из мяса и костей, и на его основе можно готовить супы за 15–20 минут.
Как запастись продуктами и бытовой химией и сэкономить
Чтобы оценить плюсы полного домашнего склада, нужно всё тщательно спланировать.
Какие плюсы есть у оптовых закупок
Если вы когда-нибудь просматривали ценники на любимые продукты, то заметили, что в больших упаковках товар, как правило, дешевле, чем в маленьких. Опт — экономия на очевидном, на разнице в стоимости.
Какие ещё плюсы есть у опта?
Покупая продукты и вещи большими партиями, вы экономите на стоимости проезда, бензина и других накладных расходах.
Вы экономите время на постоянных забегах в супермаркеты. Даже если вы устали после работы и не хотите идти в магазин, вы точно знаете, что у вас есть из чего приготовить ужин.
Оптовые закупки помогают придерживаться плана питания. Посудите сами: меньше походов в магазин — меньше шансов прихватить с собой вредную вкуснятину.
Ну и модная причина: меньше упаковок — меньше мусора, меньше загрязнение окружающей среды.
Что покупать
Естественно, у каждого человека набор продуктов и товаров, которые используются каждый день, отличается. Если вы четыре раза в неделю варите, например, гречку, то её стоит покупать в больших количествах. А если горох вы используете раз в месяц, то большой мешок испортится задолго до того, как вы всё съедите.
Сейчас читают 👍
Напишите, что и в каком количестве вам нужно купить. И не больше. В процессе легко пойти вразнос и нахватать лишнего. Помните, что вы собираетесь экономить деньги и время, а не военный запас страны формируете. И очевидно, что нет смысла покупать большими партиями скоропортящиеся продукты. К чему присмотреться?
Продукты:
Крупы, хлопья, каши быстрого приготовления.
Горох, фасоль и чечевица.
Орехи.
Растительное масло.
Специи.
Макароны (все виды и формы).
Сухофрукты.
Сахар и соль.
Мука.
Конфеты.
Чай и кофе.
Мёд.
Готовые соусы: кетчуп, горчица, соевый соус.
Овощи и фрукты тоже можно брать оптом. Это выгодно в том случае, если вы покупаете сезонные плоды (самые полезные), а потом их перерабатываете: сушите или замораживаете.
Мясо выгодно покупать, если у вас есть большая морозильная камера. Тогда можно потрудиться и найти фермерское хозяйство, где можно напрямую приобретать крупные партии. Но важно следить, чтобы фермер не пренебрегал ветконтролем. С учётом текущих цен и качества мяса на прилавках, поездка к надёжному поставщику стоит потраченного времени.
Бытовые товары:
Стиральный порошок, чистящие средства.
Зубная паста, мыло, шампунь.
Туалетная бумага и влажные салфетки.
Батарейки.
Пакеты.
Фольга для запекания.
Губки для мытья посуды.
Где и как покупать
За крупными покупками нужно ехать в гипермаркет, на рынок или оптовую базу. Есть несколько лайфхаков для дополнительной экономии.
Ходите за покупками со своей тарой. Это особенно актуально, если вы решили отправиться в оптовый гипермаркет. В таких местах всегда есть мешки, пакеты, сумки и коробки. Но если каждый раз покупать их заново, то вся экономия на опте улетит в трубу.
Если вы предпочитаете продукты одной марки, позвоните в фирменную точку продаж и уточните минимальный размер партии для продажи.
В крупных круглосуточных магазинах покупайте по ночам: в это время меньше очередей.
Не позволяйте обвешивать себя на рынках. Проверяйте товар на контрольных весах или берите с собой безмен.
И не давайте продавцам набирать товар в упаковку: всё делайте сами, чтобы не попалось испорченного продукта.
На рынках и оптовых базах просите пробу. Как правило, продавцы идут навстречу, если это возможно. Внешний вид продукта бывает обманчив, не упустите возможности проверить, что покупаете. Только не забывайте о гигиене.
На рынках ещё и торговаться принято, особенно по вечерам. А если вы постоянно покупаете у одного продавца, то скидки будут больше.
Объединяйтесь. Составьте совместный список с друзьями и родными: большую пачку продукта разделите, сэкономив на стоимости.
Как хранить
Прежде чем идти за оптовыми покупками, надо определиться, где вы всё это разместите. Тут универсальных советов нет, потому что у кого-то есть только свободная полка на крошечной кухне, а кто-то может выделить подвал огромного дома под склад. Но это относится скорее к количеству товаров, которые вы можете купить.
Ищите свободные пространства, которые можно превратить в хранилище. Вплоть до пустоты под кроватями, куда можно спокойно отправить хозтовары.
Если говорить о сохранении свежести и удобстве хранения, то тут принципы одинаковы.
1. Подберите хорошую упаковку
Держать продукты в мешках — это не лучшая идея. Лучше хранить все пищевые продукты в пластиковых или стеклянных ёмкостях, причём крупы и муку — не в огромном контейнере, а во множестве небольших. То же относится и к маслам. Перелейте их в небольшие чистые бутылки, а не храните одну здоровенную. Если часть продуктов испортится из-за неправильной температуры или влажности, вы сможете спасти остальное.
Скорее всего, на контейнеры придётся потратиться. Но только один раз, потом будет проще. Их тоже закупите оптом. При этом следите, чтобы они были совместимы: примерно одного размера и формы. Так будет удобнее и проще группировать ёмкости для хранения.
Все контейнеры нужно вымыть, хорошо просушить (это очень важно!), а после герметично закрыть.
2. Разберите то, что уже есть
Сначала очистите кухонный стол полностью. Поставьте рядом мусорку.
Потом откройте все шкафы, ящики и полки. Всё их содержимое переложите на стол.
Уже на столе рассортируйте все запасы, безжалостно выкидывая испорченное. Подумайте, почему это испортилось, чтобы не повторять ошибок.
Прежде чем поставить продукты обратно в шкафы, вымойте полки.
3. Увеличивайте срок хранения
Если покупаете крупы или семена, особенно на рынке, перед упаковкой придётся их обработать: просушить, прокалить или заморозить на пару дней (только в сухом виде). Таким образом вы уничтожаете микроорганизмы, то есть продлеваете срок хранения. Муку нужно просеять.
4. Маркируйте контейнеры
На каждом контейнере надо написать, что и когда вы туда положили. И в идеале — до какого срока использовать или хотя бы когда пересмотреть содержимое. Так вы застрахуете себя от неприятных сюрпризов.
5. Наклеивайте на контейнеры инструкции по использованию
Это актуально, если хранилищем пользуется большое количество человек. Например, кто-то употребляет только коричневый рис, а кому-то всё равно, из чего варить гарнир. Тогда лучше написать предупреждение: «Не трогать, если ты не Саша».
6. Составьте общий перечень продуктов
Мало промаркировать все контейнеры, общий список всё равно нужен. Напишите в столбик названия всех продуктов, которые у вас хранятся. Напротив каждого поставьте столько точек или галочек, сколько контейнеров у вас заполнено. По мере того как содержимое контейнеров будет подходить к концу, вы будете вычёркивать их из списка. И всегда сможете вовремя заметить, что уже закончилось.
7. Готовьте по плану
Смысл в хранении больших партий появляется, если всё закупленное вовремя израсходовать. Для этого и употреблять продукты нужно по плану. Составьте примерное меню на 2–3 недели и придерживайтесь его, чтобы не было перекосов, когда вы использовали один продукт и вовсе не притронулись к другому.
Экономьте время на готовке. Мясо, рыбу и овощи сразу разделывайте и превращайте в полуфабрикаты.
8. Проводите учёт
Если вы ещё не устали от наведения порядка и учёта, то запомните, что чеки тоже надо сохранять. Потом посмотрите, где покупать выгоднее и сколько удаётся сэкономить.
Делитесь «оптовыми» лайфхаками! Как вам помогают экономить домашние запасы?
Читайте также 🧐
Раз в месяц за продуктами (бесплатная рабочая тетрадь)
В продолжении темы экономии ресурсов на питании, мне хотелось бы поговорить о том, как закупка продуктов раз в месяц может упростить вашу жизнь. Я долго думала над тем, чтобы раз в месяц делать большую закупку не портящихся продуктов, несколько раз сталкивалась с тем, как это происходит в других семьях, и наконец созрела к этому сама. Я взяла несколько листов бумаги и начала писать. На первом я написала список наиболее востребованных блюд в нашей семье и сколько раз в месяц они готовятся. Из этого списка получился второй — с количеством необходимых продуктов и суммой, необходимой для закупки. А потом подумала — чего пропадать идее, и решила оформить все свои наработки в виде рабочей тетради, чтобы каждый подписчик мог распечатать ее и создать свой план действий, но подробнее об этом я расскажу в конце статьи. А пока поговорим о том, что лучше покупать и кому это подходит.
Почему продуктовая закупка раз в месяц так удобна:
В конце месяца вам не придется перебиваться на хлебе и воде в ожидании зарплаты, потому что все продукты, необходимые для полноценного меню уже будут куплены.
Вы можете делать оптовые закупки продуктов, что значительно снизит ваш продуктовый бюджет.
Это просто отличная идея для тех, кто ценит свое время и не хочет тратить драгоценные выходные на поездки по магазинам.
Какие продукты можно покупать раз в месяц:
макароны
мука
сахар
сливочное масло
растительное масло
уксус
бобы (фасоль, горох)
овсянка
рис
любые консервы
майонез и другие заправки
томатная паста
овощные смеси замороженные
свежее мясо для заморозки
капуста
яблоки
лук
картофель
морковь (все овощи лучше хранить в прохладном месте)
чай
кофе
вода
пакеты для мусора
туалетная бумага
мыло
моющие средства
стиральный порошок
зубная паста
Как подготовиться к ежемесячной продуктовой закупке:
Вам нужно иметь представление о самых востребованных продуктах в вашей семье (например, овсянка — 2 раза в неделю, макароны — 2 раза в неделю, курица — 1 шт. в неделю, масло — 200 гр в неделю).
Округлить нужное количество ингредиентов.
Сделать сравнение цен в магазинах на продукты, которые вы больше всего едите.
Обратить внимание на то, какие из этих продуктов можно купить оптом.
Провести инвентаризацию ваших запасов.
Заранее подготовить холодильник (навести в нем порядок, помыть, пока он практически пустой).
Добавить к списку скоропортящиеся продукты, которые понадобятся вам в первую неделю — яйца, хлеб, молочные продукты.
Закупка продуктов раз в месяц может не сработать для вас, если:
у вас мало места для хранения продуктов, потому что для бакалеи вам вероятно понадобится место в кладовой, а для хранения заморозки — большая морозилка. Чем больше ваша семья, тем больше необходимо места для продуктов. Имейте это ввиду при планировании списка покупок;
если вы новичок в покупках по заранее спланированному списку, рассмотрите вариант закупок на две недели вместо четырех, пока не убедитесь, что вам нравится новая система;
эта схема не сработает, если ваша семья начинает употреблять больше еды, когда она есть в наличии. Именно по этой причине мы не запасаемся всякими сладостями и закусками. Я считаю, что закупка на месяц — это прекраснейший способ ограничить себя в нежелательных продуктах. Но если члены вашей семьи умеют себя контролировать, вы вправе купить какую-нибудь вкусняшку с запасом))
Ежемесячная закупка продуктов совсем не обязывает вас распланировать меню на целый месяц. Вам достаточно иметь примерное представление о том, какие продукты вы едите и как быстро они расходуются. Отвечая на этот вопрос, вы сможете понять, на чем можно сэкономить. Я предлагаю вам скачать мою бесплатную книгу «Раз в месяц за продуктами», которая поможет вам спланировать этот процесс от начала до конца.
ПОЛУЧИТЬ ТЕТРАДЬ
Буду ждать ваших отзывов в комментариях.
P.S. Если вас угнетает домашний быт, приходите на мой курс «Академия домоводства». Там вы не только пополните свою копилку хозяйственных лайфхаков, но и получите понимание того, как должна выглядеть ваша собственная система ведения домашних дел. Обучайтесь в комфортном для себя темпе, постепенно, день за днём внедряя полученные знания. Все подробности о курсе и форму для заявки вы найдете на этой странице.
Автор программ и методик по упрощению домашнего быта, большой любитель составления списков, своим хобби считаю организацию жизни во всех ее проявлениях, начиная с окружающего пространства и заканчивая личным временем. Основатель ресурса “Уютный дом”, совмещаю творческую и техническую работу на сайте с воспитанием двоих детей и созданием онлайн-курсов.
Экономно и вкусно. Как покупать более дешёвые продукты в «Пятёрочке» и «Магните» и не ошибиться с качеством
За что мы переплачиваем?
Во-первых, за бренд. Гречка собственных торговых марок супермаркетов, например «Каждый день» в «Ашане» или «Красная цена» в «Пятёрочке», не хуже, чем крупа других брендов. При этом товар стоит на 30–50% дешевле. А если выбирать гречку не в пакетиках, а упакованную по полкило или килограмму, также можно значительно сэкономить.
Во-вторых, за правильную рекламу. Полуфабрикаты стоят дороже, чем продукты по отдельности. Нам предлагают сохранить своё время, но заплатить за это больше. За последние несколько лет в овощных рядах появились мытые овощи и суповые наборы, в которых уже всё потёрто и порезано. Это те же самые картошка и морковь, которые можно купить выгодно, но за удобство — платите.
В-третьих, за импорт. В цену товара в супермаркете закладывается ещё и его логистика. Поэтому зарубежные сыры, мясные деликатесы, овощи и фрукты стоят дороже, чем продукты российского производства.
Как же выбирать аналоги?
Самые простые правила — не поддаваться на уловки маркетологов и покупать только то, что нужно. Ранее мы уже рассказывали, что в магазин лучше ходить без наушников, со своей бутылочкой воды и с чётко составленным списком нужных товаров.
Кроме того, во многих блюдах можно заменить ингредиенты на более бюджетные, от этого питательность и польза блюда не изменится. А в некоторых случаях, по мнению шеф-повара Дмитрия Акимова, оно станет ещё вкуснее. Например, если вместо каперсов добавлять в меню солёные огурцы, а вместо шафрана — смесь куркумы и красного перца.
Если вы собираетесь запечь курицу с ананасами, можно купить консервированный фрукт, а не свежий. Кстати, целая курица будет стоить дешевле порезанной и филированной.
Моцарелла будет стоить дороже, чем сулугуни, а киноа — дороже гречки. Да, вкусы этих продуктов отличаются, но, как отмечает диетолог Елена Маркина, их питательные свойства очень похожи.
С рыбой тоже можно хитрить: вместо трески приготовьте минтай, а вместо пикши — пангасиус. Разница во вкусе будет небольшая, а вот в цене — значительная.
Для любителей сладкого тоже есть бюджетные аналоги: вместо сыра маскарпоне подойдёт жирная сметана или сливочный пудинг. В блины и оладьи совсем не обязательно добавлять муку высшего сорта, можно купить первый или второй сорт.
Как экономно покупать продукты на неделю | Богато в России
Продукты питания занимают главное место в списке расходов каждого человека. Эта та категория растрат, без которой мы не можем обойтись ни дня. Большинство людей хаотично покупают продукты питания и не задумываются – почему денег потрачено много, а еды дома почему-то не оказывается. Конечно, мы не советуем Вам оставить в своем рационе только хлеб и воду. Речь пойдет именно о способах экономии.
Как экономно покупать продукты на неделю
Как экономно покупать продукты на неделю
Каждому знакома ситуация – вернуться из магазина с огромными пакетами продуктов. Но через пару дней оказывается, что часть продуктов Вам и не была нужна. Что делать в данной ситуации? На помощь придет планирование.
Как покупать продукты
Первое, что нужно сделать – это составить меню на неделю.
Прописать необходимо варианты завтраков, обедов и ужинов. И на основании данного меню составить подробный список продуктов, которые необходимо приобрести. Также не стоит забывать о тех продуктах, которые не вошли в меню, но вы их потребляете в течение недели. Например, это чай или кофе, масла, соусы, специи.
Экономные продукты
Экономные продукты
Еще в этот список внесите добавочные продукты, такие как печенье, конфеты, «молочка». После того, как список составлен – прикиньте примерную сумму, которая понадобиться для приобретения этих продуктов. И только это количество денег берите с собой в магазин.
Экономная покупка продуктов на неделю также подразумевает использование скидок и акций, которые предлагают магазины.
Сейчас отследить акции в магазинах очень просто с помощью специальных приложений.
Бонусные накопительные карточки
Бонусные накопительные карточки
Также не рекомендуется полагаться на бонусные накопительные карточки. Речь идет о том, что многие люди ходят именно в этот магазин, потому что у них есть бонусная карта. И не задумываются, что бонусы за покупку маленькие, а приобрести товар дешевле они могли и в ближайшем магазине.
Покупка продукты на неделю 2021 год экономно
Лучше один раз в неделю закупать все продукты в сетевом магазине, чем в частном.
Обычно разница на одни и те же продукты существенная. Тем более в сетевых магазинах часто устраивают акции и скидки на продукты. Также в сетевых магазинах есть продукты собственного производства (например, в Пятерочке – красная цена). Цены на такие товары намного ниже, но качеством они не уступают более дорогим товарам. Не переплачивайте за бренд.
Теперь обращаем внимание на то, как продаются товары. Продукты расфасованные, помытые стоят дороже. Смысл покупать, например, заранее нарезанные овощи, если это можно спокойно сделать дома. То же самое касается дорогой порезанной колбасы или рыбы. Молочные продукты покупайте в пакетах. Потому что в бутылках йогурт, кефир, молоко стоят дороже. Теперь про чай – лучше приобретать чай листовой. Это будет и полезно, и Вы не переплатите за пакетики. А еще лучше сделать заготовки трав летом и заваривать этот сбор вместо чая.
Пользуйтесь данными советами и скоро у Вас появятся «свободные» деньги, которые можно отложить, например, на семейный отдых.
7 способов покупать продукты с ограниченным бюджетом [обновление 2021 года]
Одна из самых дорогих категорий в индивидуальном или семейном бюджете — это расходы на продукты. Еда стоит денег, и давайте посмотрим правде в глаза; всем нужно есть. Но есть ли способ покупать продукты с ограниченным бюджетом?
В отчете Министерства сельского хозяйства США о среднемесячных расходах на питание для американцев с сентября 2020 года для семьи из четырех человек с детьми в возрасте от шести до одиннадцати лет колеблется в диапазоне от 673,60 до 1339,80 долларов .
Вот несколько советов, которые помогут вам получить больше за меньшие деньги, когда у вас ограниченный бюджет на продукты.
Как покупать продукты с ограниченным бюджетом
Я кормлю своих четверых детей (21, 17, 16 и 14 лет) и себя примерно на 650 долларов в месяц. И большая часть еды, которую мы едим, является органической. Как? Следуя советам, подобным перечисленным здесь.
Эти проверенные и верные советы по покупке продуктов с ограниченным бюджетом начинаются со старого трюка, который я узнал от своей мамы, когда она воспитывала троих детей на пособие:
1. Всегда начинайте с плана питания
По моему скромному мнению, составление плана питания — важная часть любого разумного и экономного бюджета на продукты питания.Почему?
Две причины:
Еженедельный план питания поможет гарантировать, что вы покупаете продукты, которые соответствуют потребностям вашей семьи в еде.
Еженедельный план питания поможет вам не тратить слишком много денег на заказы пиццы в последний момент и еду в ресторане. out работает
Рестораны дорогие: даже если вы заходите в местное фаст-фуд. Обычно вы не можете полноценно поесть в кафе быстрого питания менее чем за пять долларов.Но если вы действительно пристегнетесь, вы можете накормить свою семью в кафе быстрого питания за два или три доллара на человека.
Это минимум в размере 8 долларов для семьи из четырех человек . И, вероятно, в два раза больше, если вы реалисты. С помощью системы планирования питания, которую я использую, не редкость приготовить семейный обед для нас пятерых, который стоит всего пять или шесть долларов.
Создание плана питания
Составить план питания не так уж и сложно, но на это уходит несколько минут каждую неделю.Вы можете начать с составления списка завтраков, обедов и ужинов, которые ваша семья будет есть в течение недели.
При составлении семейного плана питания я обычно стараюсь посыпать наше меню недорогими блюдами. Например, оптовые закупки овсяных хлопьев быстрого приготовления (всего несколько центов за порцию) и несколько более дорогих блюд, таких как куриный фахитас.
При составлении плана питания записывайте продукты, которые вам понадобятся для каждого приема пищи. Скорее всего, вам нужно будет купить многие продукты для еды, но другие предметы (например, сахар или мука), возможно, уже есть в доме.
После того, как вы заполнили список покупок, который соответствует вашему плану питания, добавьте дополнительные продукты, такие как молоко, хлеб, фрукты и т. Д., И добавьте основные ингредиенты, которые у вас заканчиваются или почти заканчиваются, например, мука или сахар.
Когда вы идете в продуктовый магазин, чтобы купить товары, необходимые для выполнения вашего плана меню. Обязательно придерживайтесь списка и не отвлекайтесь на статистику.
Под «дополнительными услугами» я подразумеваю те «забавные», обычно не дешевые и редко полезные для вас побочные продукты, которые разрушают ваш бюджет, такие как мороженое и хлебобулочные изделия.
Эти предметы можно иногда добавлять в список покупок. Но дополнительные продукты, такие как упомянутые выше, и другие покупки, такие как газировка и чипсы, в конечном итоге действительно повредят вашему продуктовому бюджету.
Соблюдение плана меню и согласование созданного вами списка покупок поможет вам сократить бюджет на продукты.
Упрощение планирования меню
Если все эти вещи по планированию питания кажутся утомительными, вы всегда можете использовать планировщик питания из продуктового магазина, например eMeals.
Всего за 5 долларов в месяц (при подписке на 12 месяцев) eMeals поможет вам спланировать отличное питание для вашей семьи и упростит планирование меню.
Когда вы зайдете на их сайт (вы можете попробовать это в течение 14 дней бесплатно), вы сможете выбрать из большого количества рецептов для любого типа вкусовых предпочтений и потребностей в питании.
Вот некоторые из категорий блюд, которые они предлагают:
Подходит для сердца
Без глютена
Диабетик
Средиземноморье
Вегетарианский
Подходит для детей
Мультиварка
Палео
Они также предлагают многое другое.Поскольку идеи для еды прямо там (вместе с согласованными рецептами), это означает, что с вашей стороны очень мало думать. Вы просто выбираете блюда, которые хотите приготовить, а eMeals даже создает список необходимых вам продуктов.
Как только вы начнете планировать приемы пищи, вам, вероятно, станет проще покупать продукты. И если вы сделаете это правильно, вы сэкономите деньги.
Подробнее: Emeals Review
2. Скидки и купоны в Интернете
Воспользовавшись купонами и сберегательными приложениями, вы сможете покупать продукты с ограниченным бюджетом.Я не говорю здесь о «экстремальных купонах», но есть несколько простых и удобных способов сэкономить на продуктах с купонами, если вы знаете, где искать.
Раньше использование купонов означало рыться в ежедневных газетах и газетах по выходным, а также среди множества купонов. Затем нужно аккуратно вырезать те, которые подходят вам.
Сегодня все намного проще — и намного удобнее — в мире купонов и экономных продуктовых скидок. Вы просто должны знать, где искать.
Вот два популярных способа сэкономить еще больше денег на покупках продуктов с помощью купонов и скидок.
Coupons.com
Coupons.com предлагает купоны на сотни популярных продуктов питания и предметов домашнего обихода, которые люди покупают каждый день. Это означает, что у вас есть сотни возможностей сэкономить, посетив их сайт.
Когда я впервые услышал о них, я подумал: «Ой, просто еще один купонный сайт». Однако на сайте так легко сэкономить деньги, что меня сразу зацепило.
Когда вы перейдете на главную страницу, вы увидите список доступных купонов. Если вы найдете купон, который вам понравился, просто нажмите на купон, и он будет добавлен в вашу корзину.
После того, как вы «закрепите» купон, он помечается как «вырезанный», поэтому вам не нужно нажимать на него снова. Кроме того, вы не забудете, какие купоны добавили в корзину.
Когда вы закончите просматривать купоны, просто нажмите поле «Распечатать купоны» в правом верхнем углу экрана.Купоны будут распечатаны прямо с вашего домашнего компьютера.
Coupons.com является бесплатным, поэтому использование их сервиса не будет стоить вам денег. Однако это сэкономит вам деньги на продукты и личные вещи.
Иботта
Ibotta — это приложение для смартфонов, которое дает вам скидки при покупке определенных товаров в продуктовом магазине. Вот как это работает.
Перед тем, как отправиться в продуктовый магазин, проверьте свое приложение Ibotta на предмет доступных скидок. Ibotta позволяет выполнять поиск по магазинам и работает с несколькими магазинами и крупными сетями, включая Walmart, Target и Hy-Vee.
Ibotta в настоящее время сотрудничает с более чем 270 магазинами, а это значит, что есть большая вероятность, что ваш любимый продуктовый магазин будет в их списке.
Одна замечательная особенность Ibotta заключается в том, что у них часто есть скидки на товары, не относящиеся к конкретным брендам, такие как молоко или яйца.
После выбора магазина вам будут показаны доступные скидки для этого магазина. Когда вы выбираете скидку, она сохраняется в вашей учетной записи Ibotta. Иногда вам может потребоваться выполнить небольшую задачу, чтобы получить скидку, например, посмотреть видео или ответить на простой вопрос.
Select and Shop
Когда все скидки выбраны, вы идете в магазин и делаете покупки. После того, как вы закончите делать покупки, вы сфотографируете квитанцию для Ibotta. Затем они переводят ваши скидки на ваш счет, как правило, в течение 24-48 часов.
Самое замечательное в использовании Ibotta — это то, что вы можете использовать свои скидки на любое количество вещей. Ibotta выплачивает реальные деньги, а не баллы или подарочные карты.
Это означает, что вы можете использовать свой заработок Ibotta на все, что захотите.Вы можете использовать его, чтобы покупать больше продуктов. Или вы можете использовать его, чтобы сэкономить на школьных покупках, праздничных подарках или ежегодных каникулах.
Это быстрый и простой способ вернуть деньги за покупки в продуктовых магазинах.
Загрузите приложение для смартфонов Ibotta, щелкнув здесь.
Хотите узнать о других способах покупки продуктов с ограниченным бюджетом? Продолжай читать.
3. Научитесь готовить с нуля
Сумма денег, которую вы можете сэкономить, готовя с нуля, почти невероятна.Возьмите домашние лепешки, одно из наших любимых блюд «с нуля».
Вот пример. Согласно их веб-сайту, упаковка из 6-дюймовых мучных лепешек на 10 пунктов в Walmart стоит 1,98 доллара.
Купив муку и смешав ее с небольшим количеством масла, воды и соли, вы можете сделать свои собственные мучные лепешки менее чем за доллар. И если вы покупаете органическую муку оптом в Costco, вы все равно можете сделать ее менее чем за доллар.
Это пятидесятипроцентная экономия только на одном элементе.И в качестве бонуса: в ваших домашних мучных лепешках нет химических консервантов. Это означает, что они вкуснее и полезнее для вас.
Такая же экономия денег может быть найдена при изготовлении других предметов с нуля. Отчасти причина того, что наш счет за продукты так низок каждый месяц, заключается в том, что мы почти всегда изготавливаем такие продукты, как печенье, торты, печенье, макаронные изделия и другие продукты с нуля.
Мы готовим пиццу с нуля, вместо того, чтобы заказывать или покупать замороженные продукты.Плюс все десерты мы делаем с нуля. Мы также делаем буррито и чимичанга с нуля вместо того, чтобы покупать предварительно упакованные замороженные продукты.
Я знаю, что отказаться от любимых полуфабрикатов и найти рецепты, приготовленные с нуля, может показаться непосильной задачей. Однако я думаю, вы найдете это отличным способом сэкономить деньги и в то же время есть более полезные и вкусные продукты.
Идеи здорового питания, которые можно сделать с нуля
Вот несколько идей для блюд и закусок, которые вы можете научиться готовить дома, найдя рецепты в Интернете (www.allrecipes.com — один из наших любимых сайтов).
Или вы можете спросить у друзей и родственников рецепты, которым они доверяют:
Десерты, такие как печенье, торты, кексы и чизкейк
Блюда из макарон, такие как лазанья, макароны и сыр или феттучини Альфредо
Супы, такие как куриная лапша, фасоль и ветчина, тушеный перец чили или ростбиф
Продукты для завтрака, например, яйца Бутерброды / маффин или домашняя гранола
Хотя вы впервые начнете учиться готовить с нуля, это займет некоторое время, но я думаю, вам будет проще и удобнее делать это после того, как вы отключите систему.
Например, многие домашние продукты, такие как выпечка и супы, можно заморозить и вытащить для дальнейшего использования.
У нас дома мы иногда проводим субботний день и испекаем несколько десятков буханок хлеба или кексов на завтрак. Таким образом, мы сможем достать их из морозильной камеры по утрам в будние дни, чтобы упростить планирование завтрака.
Или мы оставим несколько пакетов для заморозки, полных супа или супового бульона, готового и доступного для добавления нашего любимого мяса или овощей, чтобы сделать ужин быстрым и легким.
Научившись готовить с нуля, вы сможете покупать продукты с ограниченным бюджетом. И в качестве бонуса, это также поможет вам питаться более здоровой.
4. Избегайте полуфабрикатов и закусок
Один из самых распространенных разрушителей бюджета продуктовых магазинов — это обработанные продукты и закуски. Признание: у меня есть дурная привычка поглядывать на продуктовые тележки друзей-покупателей, чтобы узнать, сколько содовой, чипсов и других продуктов в их тележке.
Здесь не судить: просто я вечно одержим тем, что в Америке зарплата используется для компенсации жизненных проблем и неспособности людей делать сбережения.
Я так сильно боролся с финансовыми проблемами в течение почти двух десятилетий, и я знаю, каково это — постоянно оставаться в минусе в своей чековой книжке.
Я не хочу, чтобы кто-то еще жил, как я, поэтому писать на темы личных финансов — моя огромная страсть.
И я вижу, как большие суммы денег уходят с банковских счетов людей, если они покупают обработанные продукты питания и закуски. Вот почему так важно научиться покупать продукты с ограниченным бюджетом.
Покупка содовой, чипсов и этих восхитительно выглядящих кексов в магазинной пекарне — все это дает вам меньше денег, чтобы выбраться из долгов и заработать богатство.
Рассмотрите возможность обмена этих покупок на экологически чистые и полезные для здоровья товары, такие как вода в бутылках или клубника. Или замените чипсы на воздушный попкорн с настоящим маслом.
Поначалу может быть сложно бороться с зависимостью от нездоровой пищи. Но если вы побеждаете их по одному, вы лучше справитесь с изменениями.
Замена обработанных закусок на здоровые альтернативы
Например, сначала вы можете вырезать газированные напитки и обменять их на воду в бутылках.Если переход кажется вам слишком сложным, попробуйте сначала употребить ароматизированную воду или ароматизированную минеральную воду.
Затем замените одержимость чипсами морковью и попкорном с соусом или маслом. «Хруст» этих упакованных закусок часто бывает действительно приятным. Так что замена обработанного скручивания на более здоровый может оказаться не таким сложным, как вы думаете.
Есть сладкоежка? Попробуйте съесть его бананами, виноградом, клубникой или другими любимыми фруктами. По крайней мере, замените сладости, купленные в пекарне, домашними сладостями с использованием органических ингредиентов.
Цель состоит в том, чтобы избавиться от регулярных покупок обработанных пищевых продуктов одну за другой, сокращая свой бюджет на продукты и попутно питаясь более здоровой пищей.
Чтобы научить свои вкусовые рецепторы наслаждаться более здоровой пищей, нужно время и усилия. Однако, тренируя свои вкусовые рецепторы, чтобы они предпочитали здоровые закуски вместо полуфабрикатов, вы скоро обнаружите, что предпочитаете морковные палочки картофельным чипсам.
5. Магазин распродаж
Шоппинг — еще один способ сэкономить большие деньги и ограничить бюджет при покупке продуктов. Вот несколько советов о том, как мы планируем меню на нашу неделю с учетом текущих распродаж продуктового магазина.
Шаг 1. Проверьте объявления
Первый шаг к экономии денег на распродажах — это проверить, какие продукты продаются в течение недели в ваших любимых магазинах.
Сядьте с объявлениями и обведите кружком, какие из ваших регулярно приобретаемых товаров продаются, или перечислите их на отдельном листе бумаги.
Шаг 2. Составьте план питания
Второй шаг, который вы сделаете, — составьте свой недельный план питания на основе того, что на неделю будет распродажа.Например, если курица продается на распродаже, вы можете планировать в основном блюда из курицы или вегетарианские блюда и не тратить деньги на непродаваемое мясо.
Или, если в продаже есть соус для спагетти и паста, вы можете запланировать съесть спагетти, лазанью и домашнюю пиццу на ужин на этой неделе.
Цель — выбрать блюда и закуски на основе продаж. Например, если в продаже есть яблоки, вы можете подавать детям яблоки в их обед вместо других более дорогих фруктов.
Планируя свои блюда с учетом того, какие продукты стоят меньше всего в данную неделю, вы можете сэкономить дополнительные деньги на своем продуктовом бюджете.
Шаг 3. Запаситесь распродажами там, где это уместно
Третий способ воспользоваться еженедельными распродажами — запастись распродажами, которые вы будете использовать на регулярной основе. Вот пример:
В большинстве случаев мы выпекаем хлеб с нуля, но в нашем местном продуктовом магазине есть восхитительный багетный хлеб, который нам очень нравится.
Обычная цена за буханку этого хлеба составляет почти два доллара, но один или два раза в год они будут продавать ее за доллар за буханку.Когда это происходит, я покупаю около двадцати хлебов и кладу их в морозильную камеру.
Буханки готовы к употреблению, когда я хочу подавать их с супами и тушеным мясом, и я сэкономил почти пятьдесят процентов на наших покупках багетного хлеба.
Я стараюсь не тратить кучу денег на запасы товаров во время распродаж. Но если мы регулярно пользуемся этим предметом распродажи и я знаю, что он поможет мне покупать продукты с ограниченным бюджетом, я куплю его и сохраню.
Вот несколько примеров продуктов, которыми я запасаюсь во время продажи:
Детский сок (они пьют его за завтраком несколько раз в неделю)
Консервы, которые я регулярно использую, такие как черная фасоль или консервированные помидоры
Мука, сахар, пищевая сода или другие предметы первой необходимости «готовить с нуля»
Мясо, которое я готовлю регулярно
Несмотря на то, что вначале запасы распродажных товаров обходятся дороже, в долгосрочной перспективе вы сэкономите деньги, если будете использовать все эти продукты, как обычно.
Когда продажа не является продажей
Некоторые продуктовые магазины используют слово «распродажа», когда на самом деле они вообще не предоставляют скидки. Кроме того, «распродажные» цены в некоторых магазинах выше, чем при покупке товара в другом месте.
По этой причине я считаю важным иметь хорошее представление о том, за что товары, которые вы регулярно покупаете, продаются по обычной цене.
Некоторые люди обладают хорошей памятью и могут запоминать нормальные цены на товары.
Другие люди предпочитают хранить список обычных цен в своем кошельке или кошельке.Таким образом, у них будет быстрое представление о том, какова обычная цена на товары, которые они покупают каждый месяц.
Зная, каковы обычные цены на товары, которые вы часто покупаете, вы можете обнаружить «фальшивую» распродажу и не попасться на нее.
Вы также можете использовать меню «Обычная цена», чтобы узнать, какие магазины самые дешевые для покупок в вашем районе.
Теперь, когда я знаю обычные цены на продукты, которые я покупаю регулярно, я знаю, что разумнее делать большую часть своих покупок в местном большом супермаркете, чтобы покупать продукты в рамках своего бюджета.
Тем не менее, некоторые консервы, продукты и некоторые основные продукты, такие как шоколадная стружка (да, в нашем доме, это основной продукт), дешевле в местном магазине Aldi, который находится прямо через дорогу от большого магазина коробок в нашем городе. .
Когда я делаю покупки, у меня есть два списка: список больших коробок и список Aldi. Это помогает мне еще больше экономить на еде. Кроме того, знание обычных цен на товары, которые я покупаю в обоих магазинах, помогает мне понять, когда распродажа на самом деле вовсе не распродажа.
Несколько слов о складских клубах
Я также раз в месяц езжу в складской клуб в городской местности, примерно в сорока пяти минутах от моего дома.Обычно я делаю этот пробег, когда все равно бываю в городе, чтобы сэкономить на бензине.
Иногда цены складских клубов очень высоки, а иногда нет. Несколько хороших консервов ar e дешевле в нашем местном Aldi, чем на складе клуба.
Блочный сыр, однако, намного дешевле в складском клубе, чем в больших коробках или Aldi.
Когда вы решите, выгодно ли вам членство в складском клубе, вам придется провести расследование.
Вам нужно будет знать ответы на такие вопросы, как:
Сколько продуктов я бы постоянно покупал на складе клуба?
Сколько денег я буду экономить на каждой ежемесячной покупке?
Стоит ли экономия средств на ежегодных членских взносах?
Если вы можете ответить на каждый из этих вопросов положительно, членство в складском клубе может стать хорошим ключом к экономии денег, если вы хотите покупать продукты в рамках своего бюджета.
Если нет, пропустите складской клуб и придерживайтесь своих обычных магазинов.
6. Минимизация пищевых отходов
Статистика пищевых отходов в странах первого мира ошеломляет. Недавнее исследование показывает, что около одной трети продовольствия в мире ежегодно тратится впустую. Однако в это число входят и корпоративные пищевые отходы.
Другое исследование показывает, что средняя семья в Америке выбрасывает продукты на сумму 640 долларов в год.
Это много денег, которые можно было бы потратить где-нибудь еще.Как можно сократить количество пищевых отходов? Вот несколько идей.
Создавайте и придерживайтесь плана меню
План меню, подобный тому, о котором мы говорили ранее, означает, что вы не покупаете много еды, которую не использовали бы. Каждый продукт приобретается с учетом определенного блюда или закуски.
Будьте внимательны к порциям еды
При приготовлении блюд обязательно обращайте внимание на размер порций. Например, не делайте целый пакет пасты весом 16 унций, если еду будут есть только один или два человека.
Составьте план использования остатков
Исключением из правила порции является случай, когда вы уверены, что позже воспользуетесь остатками еды. В нашем доме мы достигаем этого, определяя обед или ужин «оставшаяся ночь», если в холодильнике начинает накапливаться еда от предыдущих приемов пищи.
Я подогреваю оставшиеся остатки, и у нас есть что-то вроде шведского стола, где каждый ест то, что хочет.
Вы также можете использовать остатки на обед на работе или в школе на следующий день.
Узнайте, как использовать остатки
Еще один способ помочь сократить количество пищевых отходов в вашем доме и купить продукты с ограниченным бюджетом — это научиться использовать остатки пищи по другому назначению.
Например, остатки жаркого в горшочке превращаются в тушеную говядину на следующий вечер. Оставшиеся спагетти превратятся в запеканку для спагетти на следующий вечер, если добавить немного моцареллы и пармезана и запечь их в духовке.
Перераспределив остатки еды, вы сможете сократить количество пищевых отходов и подойти к еде более творчески.
Чтобы избежать пищевых отходов в доме, потребуется определенная работа. Однако вы будете чувствовать себя прекрасно (и сэкономите деньги), зная, что вы больше не выбрасываете еду (то есть деньги) в мусорное ведро.
7. «Простое и дешевое» ночное питание
Я знаю, что это может показаться табу для некоторых из вас, кто вырос в семьях, где за обеденным столом всегда готовили полноценные и изысканные блюда. Но я экономлю серьезные деньги на счетах за продукты, подавая пару дешевых и легких блюд каждую неделю.
Вот несколько идей для дешевых и легких блюд:
Ночной попкорн
Лапша с маслом и брокколи
Домашний овощной суп
Домашний рис чипотле с черной фасолью
Яйца и жареный картофель
Идея вам понятна.Просто выберите несколько действительно дешевых блюд в меню, таких как лапша, яйца и т. Д., И сделайте это очень просто.
Многие из упомянутых выше блюд можно приготовить менее чем за три доллара для семьи из четырех и более человек.
И никакого чувства вины за то, что накормили вашу семью супер дешевой едой; Уверяю вас, многие люди во всем мире едят намного хуже. На самом деле, время от времени вы можете обнаружить, что ваши дети наслаждаются дешевыми блюдами.
Дешево, но полезно
Например, я немного придерживаюсь того, чтобы подавать множество овощей и продуктов с минимальной обработкой.Поэтому мои дети считают лапшу с маслом лакомством, даже если к ней примешивают брокколи или другие овощи.
Ночь попкорна (вместе с коробками сока и любимым семейным фильмом) всегда проходит очень хорошо. И это стоит мне не более 2 долларов, даже с использованием органического масла и попкорна без ГМО.
Если вы найдете способы развлечься, несколько дешевых вечеров с едой могут превратиться в невероятно легкий процесс приготовления еды для вас (или детей) и сэкономить вам несколько долларов.
Сводка
Научиться покупать продукты с ограниченным бюджетом не должно быть трудным или трудоемким. Вы можете начать с применения некоторых проверенных временем советов и приемов и приложить немного усилий, чтобы включить некоторые оптимизированные системы в свое планирование продуктового магазина.
Таким образом можно существенно сократить бюджет на продукты питания.
25 советов по бюджетным покупкам для экономии денег

Джули Джаггернат
Заметили ли вы, какую часть своего общего бюджета вы тратите на продукты ? Покупка продуктов — это значительные расходы для большинства семей и домашних хозяйств, но есть способы сделать ее более доступной.
Вот 25 советов , как сэкономить на продуктах , когда вы делаете покупки с ограниченным бюджетом :
Как сделать разумный выбор при покупке продуктов в магазине
Магазин на полный желудок. Вы будете покупать меньше закусок и / или вещей, которые обычно не покупаете, и покупать в продуктовом магазине только продукты, а не подарки и все остальное!
Возьмите список и придерживайтесь его, особенно если ваши дети «помогают».
Спланируйте свое питание на неделю, прежде чем делать покупки, а затем купите то, что указано в меню.Начните с планирования на 3 или 4 дня, если вся неделя кажется слишком долгой.
Делайте покупки только раз в неделю. Вы будете тратить больше, если будете заходить в магазин каждый день или несколько раз в неделю.
Делайте покупки, когда у вас есть энергия и вы не устали от напряженного дня. Когда у вас есть энергия и вы не озабочены, вам легче сосредоточиться и принимать мудрые решения.
Верните бутылки и банки за внесенный вами залог. Если у вас есть дети, попросите их помочь с этой работой и позвольте им сохранить заработанные деньги.
Делайте покупки в знакомых магазинах, когда вы устали, в стрессе или спешите. Вы найдете то, что вам нужно, и сможете быстро получить то, что вам нужно.
Планируйте заранее, чтобы сэкономить деньги на еде и бакалейных товарах
Планируйте приемы пищи так, чтобы у вас были остатки на обед на следующий день, или заморозьте остатки, чтобы быстро перекусить в другой день.
Упакуйте свои собственные угощения, соки и закуски. Купите большую упаковку или закуски и коробку мешочков и сделайте свои собственные индивидуально упакованные пакеты, которые можно взять с собой на ходу.
Покупайте меньше консервированных и упакованных полуфабрикатов и измельчайте салат и сыр (сыры также часто хорошо замораживаются!).
Очищайте холодильник и шкафы раз в месяц. Израсходуйте то, что вы купили, прежде чем покупать больше.
Организуйте свои шкафы и ящики для хранения продуктов. Если вы не знаете, что у вас есть, или не можете найти то, что купили, вы в конечном итоге без надобности купите то же самое.
Если у вас есть запасы, следите за сроками годности и упакуйте продукты, чтобы сохранить их столько, сколько нужно.
Если вы покупаете большие упаковки или мясо, предварительно приготовьте или замаринуйте его, а затем заморозьте, чтобы сократить время приема пищи. Если вы знаете, что у вас уже есть готовая еда, это не так соблазнительно поесть вне дома.
Раз в неделю мыть и / или нарезать фрукты и овощи. Это ускорит подготовку к ужину и обеду и обеспечит готовые здоровые закуски.
Делайте покупки с ограниченным бюджетом и экономьте деньги в продуктовом магазине
Не покупайте закуски на ходу.Часто они менее полезны и более дорогие.
Проявите творческий подход и попробуйте новые продукты. Вы можете найти менее дорогую еду, которая вам понравится!
Делайте покупки с помощью калькулятора и складывайте вещи, кладя их в корзину. Если вы делаете покупки с детьми, дайте им задание подсчитать, что находится в корзине. Это поможет вам придерживаться своего плана расходов.
Научитесь готовить или печь. Обратитесь за помощью к члену семьи или посетите занятие.
Покупайте непродовольственные товары, такие как моющие средства или пакеты для мусора, в дисконтном магазине.
Покупайте только то, что вам нужно и что вы можете себе позволить; 3-к-1 — это хорошая сделка, только если вы можете использовать три.
Проверяйте цены и ищите скидки на товары, которые вы покупаете регулярно. По возможности используйте купоны магазина и производителя. Подумайте об использовании одного из этих продуктовых приложений на смартфоне или планшете.
Помните, что небольшие размеры иногда могут быть выгодным. Выполните математические вычисления на телефоне или на калькуляторе.
Не упускайте из виду безымянные бренды или торговые марки.Многие из них производятся известными брендами, только с другой этикеткой.
Даже если он «продается», это хорошая покупка, только если вы воспользуетесь им!
Если вы попробуете только один совет, чтобы сэкономить деньги на продуктовых покупках
Если вы хотите попробовать только один совет, сделайте его действительно хорошим. Фактически, один совет, который, вероятно, сэкономит вам больше всего денег, когда вы сделаете продуктовых покупок с бюджетом , — это заранее спланировать свои блюда и закуски. Планируя заранее, вы можете составить свой список покупок на основе того, что у вас уже есть, что вам еще нужно купить и что продается.
Составить простой, питательный и экономичный план меню не должно быть трудным. Начните с двух или трех ужинов, запланируйте остатки, чтобы у вас были рабочие обеды, добавьте немного закусок и держите под рукой быстрые и легкие продукты для завтрака. Как и все новое, попробуйте, прежде чем вы решите, что вам это не нравится. Экономия времени и денег вполне может удовлетворить вас и ваш бюджет!
Какие советы мы упустили? Поделитесь своим советом, добавив комментарий ниже!
Статьи по теме:
12 способов сэкономить на продуктах
Экономьте на домашних расходах — генеральную уборку никогда не рано!
Как сэкономить на продуктах
Если вам кажется, что в последнее время цены на продукты выросли, вы не сходите с ума.С 2020 года цены на продукты подскочили на 2,4%! ¹ Хотя некоторые из этих скачков цен произошли по вине COVID, скачки цен на все еще происходят . В марте 2021 года наблюдался рост на 0,4% по сравнению с февралем. ² Это означает, что от месяца к месяцу он подскочил почти на пол-пункта — это чокнутый!
Нельзя отрицать рост цен на продукты (и может ли поддержать рост ), так есть ли способ выяснить, как сэкономить на продуктах в 2021 году? Ага, подними стул.. .
Как сэкономить на продуктах
Это немного слишком Легко разорвать ваш продуктовый бюджет, не так ли? Может быть, это флуоресцентное освещение, эти яркие товарные этикетки или скрипящее колесо на тележке, которое мешает вашему рассудку и вашему бюджету. К сожалению, мы ничего не можем сделать с этим колесом, но мы можем дать вам несколько советов, как сэкономить на продуктах.
Спойлер: вам не придется тратить руку и ногу (или умирать с голоду!).Вот 30 простых способов купить продукты с ограниченным бюджетом, а также несколько советов от фанатов Дэйва в Facebook!
1. Новый взгляд на ужин.
Если слово ужин заставляет вас представить себе большой домашний обед с хорошим куском мяса, двумя дымящимися сторонами свежих овощей с фермерского рынка, теплой буханкой французского хлеба и шоколадным десертом — расслабьтесь и попробуйте сломать! Сейчас не 1952 год, и ужин не должен быть большим пиршеством.
Начните составлять бюджет с EveryDollar уже сегодня!
Ваши дети и супруга будут жить на BLT, омлетах или большом салате несколько раз в неделю.Не бойтесь подавать простые блюда или готовить завтрак на ужин, чтобы ваши продукты были растянутыми! Вы не поверите, но дети думают, что время от времени есть блины на ужин — это весело. Яйца недорогие, и вы можете приготовить из них разные блюда, например фриттаты и пирог с заварным кремом, если вам нравится. Или сделайте это простым с бутербродами с яичным салатом.
Итак, переосмыслив самый непонятый прием пищи в день — ужин, — вы можете сократить свой бюджет на и на продукты вины.Кроме того, вы получите много времени назад, если не будете готовить ужин из трех блюд каждый вечер. Свобода!
2. Набери несколько цифр во время покупок.
Если вы будете постоянно отслеживать, сколько денег находится в вашей тележке, вы избавитесь от любых сюрпризов, когда подойдете к кассе. Вытащите калькулятор на телефоне и отслеживайте все овощи, фрукты и другие основные продукты, которые вы кладете в корзину. Это может заставить вас остановиться и спросить себя: Подождите, а мне действительно нужна эта модная газированная вода за 5 долларов, которой нет в продаже?
«Придерживайтесь своего списка и пользуйтесь калькулятором при покупках, чтобы не выходить за рамки бюджета.У нас меньше 50 долларов в неделю для нашей семьи (двое взрослых и малыш). И никакой нездоровой пищи. Это выполнимо! » — Аманда Н.
3. Округлите смету расходов на продукты.
Это забавный трюк, который можно сыграть над собой, когда вы не знаете, как сэкономить на продуктах. Пока вы ходите с калькулятором, округлите цену каждого товара. Продукт за 1,49 доллара превращается в 2 доллара, этот предмет за 7,75 доллара становится 8 долларов и так далее. Если вы сделаете это для всего, что находится в корзине, вы все равно будете примерно знать, что тратите, , но , вы будете приятно удивлены, когда будете стоять на очереди у кассы и каждый раз попадете в ограниченный бюджет.
«Я использую счетные метки, чтобы отслеживать свои траты, и всегда округляю каждую сумму. Даже если товар стоит 1,29 доллара, он получает две отметки. Таким образом, к тому времени, как я выписываюсь, я уже примерно знаю, чего ожидать, и удивляюсь тому, что все еще нахожусь ниже того, что хотел потратить ». — Джиллиан Х.
4. Совершите набег на кладовую.
Испытайте себя, осмотрите свою кладовую (или холодильник) и посмотрите, какие блюда вы можете приготовить вместе с уже имеющимися ингредиентами.Кто сказал, что вам нужно запастись продуктами, когда в заднюю часть морозильной камеры положены совершенно хорошие куриные бедра, а на ваших полках лежит пара неоткрытых банок черной фасоли и сальсы? Возможно, вам все равно придется купить несколько вещей, но вы значительно сэкономите, используя продукты, которые у вас уже есть.
«Не думайте, что вам нужно что-то покупать только потому, что вам это не нужно. Сначала обыщите кладовую и холодильник в поисках заменителей. Составьте свой план питания на основе того, что у вас уже есть ». — Карла А.
5. Подумайте, прежде чем покупать оптом.
Покупка оптом — это потрясающе. . . когда это действительно экономит ваши деньги. Не думайте, что крупные оптовые закупки в дисконтных магазинах автоматически становятся более дешевым вариантом. Когда вы покупаете продукты с ограниченным бюджетом, обязательно остановитесь и сравните цену за единицу или унцию для товара, который вы покупаете.
Как бы соблазнительно это ни было, не покупайте больше, чем вам действительно нужно, особенно когда речь идет о скоропортящихся продуктах.Покупка зерновых хлопьев может быть отличным вложением средств для семьи из четырех человек, но вам, вероятно, стоит пропустить греческий йогурт из 40 штук, если это только вы и ваша супруга.
6. Знайте, когда делать покупки.
Когда дело доходит до заключения выгодной сделки, решающее значение имеет время. Многие эксперты говорят, что по средам дешевле покупать продукты. Это потому, что продуктовые магазины пополняют свои полки в середине недели и делают скидку на то, что не было продано неделей ранее. Но поскольку они находятся в процессе изменения скидок, они часто по-прежнему соблюдают снижение цен после распродажи на прошлой неделе.Если поехать в среду невозможно, постарайтесь избегать выходных. Чем больше толпа, тем меньше сделок.
Время суток также играет большую роль при выгодных сделках. Ранняя пташка первой попадает на прилавки! Но если вы медленно поднимаетесь, совершайте покупки прямо перед закрытием, когда прилавки гастрономов и булочных пытаются распродать остальную продукцию, — это еще один отличный способ добиться больших продаж.
7. Начните замораживать и хранить блюда прямо сейчас.
Нужно придумать, как быстро сэкономить на еде? Поздоровайтесь с замороженными блюдами.В Интернете есть тонн и рецептов замороженных блюд. Посмотрите их! Вы можете выделить субботу, чтобы приготовить несколько замороженных блюд, а потом пожинать плоды позже. Вы не только сэкономите деньги, но и время. И вам не нужно есть одно и то же каждый день из-за страха, что ваши ингредиенты испортятся. Не могу победить!
«Готовьте большие блюда, делите остатки на порции и замораживайте. Как можно больше замораживайте от покупок «. — Энтони Р.
8. Оплата наличными.
Дэйв Рэмси всегда говорит: деньги — это король! Лучший способ быть уверенным, что в конечном итоге вы получите более низкий счет, — это придерживаться своего бюджета на продукты и расплачиваться наличными. Когда вы идете в магазин с наличными деньгами, вы знаете, что точно , сколько вы можете потратить, потому что, как только деньги закончатся, это все!
Плюс, это поможет вам расставить приоритеты в мясных и овощных продуктах, а не в импульсивных покупках мороженого и печенья.Эти маленькие дополнения хороши , если вы их планируете!
Если вы обнаружите, что в начале месяца вы едите по-королевски, а в конце скребете, снимайте наличные за продукты каждую неделю, а не раз в месяц. Таким образом, у вас будет более четкое представление о том, сколько вы действительно можете позволить себе потратить на каждую поездку за продуктами.
«Используйте систему конвертов и кладите ненужные предметы в конец прилавка. Я бы сказал кассиру, что у меня есть только определенная сумма денег, и я остановлюсь, когда дойду до этого момента.Это был не стыд, а момент, когда я достиг своей цели, или даже если она не сработала, это был момент сближения меня и кассира ». — Ян Б.
9. Составьте план и придерживайтесь его.
Если вам интересно, как сэкономить на продуктах, это один из самых простых способов. Составьте план питания и список покупок, прежде чем выходить из дома. Добравшись до магазина, придерживайтесь списка. Не позволяйте себе сюрпризов, нарушающих бюджет. Если вы ходите по магазинам всей семьей, позвольте своим детям помочь спланировать питание и найти нужные предметы (это как охота за мусором в продуктовом магазине!).Гораздо проще оставаться в рамках бюджета, когда вы делаете покупки по плану и работаете в команде. . . и когда тебе становится комфортно говорить «нет» конфетам.
«Наш продуктовый магазин предлагает« сканировать ». Вы можете ходить со сканером и сканировать свои товары во время совершения покупок. Он сохраняет для вас общую сумму, поэтому вы никогда не удивитесь, увидев реестр, — и вы можете решить, действительно ли вам нужны определенные вещи ». — Джейми М.
10. Заказать пикап бордюрный.
Если отказать конфетам слишком сложно (дети с вами или вы разговариваете сами с собой — мы не судим), закажите продукты для самовывоза у обочины.Гораздо проще избежать соблазнов, если вы можете ввести все, что вам нужно, в строку поиска.
Покупки в Интернете — это еще и простой способ сравнить цены на бренды, посмотреть, что есть в продаже, и посмотреть общие итоги в реальном времени без калькулятора! Больше не нужно вставать в кассу только для того, чтобы обнаружить, что коробки с хлопьями для всей семьи все же нет в продаже. И больше не нужно покупать овсяные хлопья на тот случай, если вы убежали дома (вы можете пойти в кладовую, чтобы убедиться в этом сами — ум взорван).
Еще один бонус от самовывоза продуктов? Вы сэкономите массу времени, избегая посещения магазина. Возьми эту скрипучую тележку! Это отличный бюджетный способ, если вы не против позволить кому-то другому делать покупки за вас. Большинство продуктовых магазинов предлагают свои услуги по доставке у обочины бесплатно, но в других может взиматься небольшая плата. Просто убедитесь, что вы включили в свой бюджет любые дополнительные расходы.
11. Магазин в сезон.
Когда вы покупаете продукты с ограниченным бюджетом, очень важно соблюдать это правило.Покупка граната в середине июля будет стоить вам намного дороже, чем в среднем, и, возможно, это даже не вкусно! Поэтому в течение года старайтесь покупать только сезонные фрукты и овощи.
12. Игнорировать предметы на уровне глаз.
Вы когда-нибудь замечали, что самые дорогие продукты на полках обычно находятся прямо у вас на уровне глаз? Это не совпадение. Продуктовые магазины — умные. Они хотят, чтобы вы потянулись за разорительными предметами!
Вместо того, чтобы поддаваться на эти маркетинговые уловки, смотрите вверх и вниз, делая покупки.Более доступные бренды, как правило, оказываются на полках выше или ниже. Думайте об этом как об охоте за сокровищами по лучшей цене.
13. Попробуйте разные продуктовые магазины.
Почему вы выбрали этот продуктовый магазин, чтобы делать покупки? Он самый дружелюбный? Это ближе всего к дому или наиболее удобно к поездкам на работу? Если честно, большинство из нас, вероятно, совершают покупки там, где мы делаем, по чистой привычке.
Мы знаем, что это сложно, но, возможно, пришло время расстаться с вашим продуктовым магазином.Это не вы, это их продукция с завышенными ценами.
В США одними из самых дешевых продуктовых магазинов в рейтинге являются Aldi, Market Basket, WinCo Foods, Food 4 Less, Costco, Walmart и Trader Joe’s. Но имейте в виду, что рядом с вами вещи могут складываться по-другому, поэтому, если вы не уверены, какие продуктовые магазины стоят вашего времени и денег, поспрашивайте и сравнивайте цены.
Кроме того, если вы хотите сэкономить на еде, не забудьте еженедельно проверять объявления в вашем районе о том, что продается в конкурирующих продуктовых магазинах.Вы можете обнаружить, что покупка в магазине на улице в конечном итоге стоит дополнительных денег.
14. Изучите циклы продаж.
Вы готовы поработать детективом? Начните обращать внимание на то, когда ваши любимые вещи поступят в продажу и насколько упадет цена. Запишите это в небольшой блокнот или на свой смартфон и посмотрите, есть ли тенденция. Скоро вы сможете прогнозировать продажи до того, как они начнутся!
15. BYOB.
Нет, это не то, что вы думаете.
Пора принести в продуктовый магазин свою сумку . Многие магазины предоставят вам скидку на ваш общий счет за продукты только за то, что вы принесете многоразовую сумку. Насколько это просто? Ваша экономия обычно составляет от 5 до 10 центов на сумку. Пять сумок могут сэкономить от 25 до 50 центов. Эй, экономия — это экономия! Держите в машине несколько многоразовых сумок, чтобы не забыть их дома.
16. Не ходите в магазин, когда голодны.
Люди делают много глупостей, когда голодны.Они говорят то, чего не имеют в виду, съедают все фишки своего соседа по комнате и бесцельно бродят по проходам продуктового магазина, как зомби.
И хотя ваш лучший друг может и не считать вас ответственным за то, что вы сказали, когда были «голодны», счет за продукты не позволит вам так легко сорваться с крючка. Отойдите от замороженных вафель на 48 счетов и положите обратно ананасовый перевернутый пирог из пекарни.
Зайдите в продуктовый магазин с полным желудком, и вы можете быть шокированы тем, насколько меньше ваш счет за продукты.
17. Не покупайте больше, чем вам нужно.
Мы любим сделки. Все любят сделки. Но если вас затягивают покупать вещи, которые вам на самом деле не нужны, действительно ли вы заключили сделку? Не покупайте что-то только потому, что это на распродаже или потому что у вас есть купон. Если это не входило в ваш запланированный список покупок, значит, вы все равно потратили больше денег, чем намеревались — заключить сделку или нет.
«Просто потому, что что-то помечено двойкой за 5 долларов, четыре за 10 долларов и т. Д., не означает, что вам нужно покупать так много товаров. Вы получите такую же скидку, если купите только один ». — Стейси Х.
18. Проверьте свой зеленый палец.
Это может быть не для всех, но если вы можете выращивать собственные помидоры, болгарский перец и цветную капусту в своем саду, вам не придется покупать их в магазине. Вы можете просто пойти и взять их из своего сада, Little House on the Prairie style .
Нет во дворе огорода? Без проблем! Есть много наборов для домашнего сада.Начните с малого с посадки зелени, такой как петрушка, кинза и розмарин, прямо на кухонном подоконнике. Если вы не можете использовать урожай прямо сейчас, приготовьте пюре и поместите его в лотки для льда, чтобы заморозить. Как это круто?
19. Используйте приложения на своем смартфоне.
Когда вы ищете способ сэкономить на продуктах, не забывайте обо всех существующих приложениях со скидками!
Ibotta, Receipt Hog, Checkout 51 и Fetch Rewards — это лишь некоторые из замечательных приложений, которые помогут вам сэкономить.Хотя скидки не дают вам скидки заранее (как при использовании традиционных купонов), вы должны увидеть экономию в долгосрочной перспективе.
20. Попробуйте перекусить постным.
Послушайте, плотоядное животное, не бойтесь расширяться и есть постный обед один или два раза в неделю. Никто не говорит, что вы должны стать вегетарианцем, но покупка большого количества мяса может резко увеличить ваш счет за продукты (особенно когда мясо не продается). Так что вместо этого найдите несколько рецептов постного мяса, чтобы приготовить его в понедельник без мяса — или в любой другой день недели, который вы выберете!
«Мы едим без мяса один-два раза в неделю.Бюджет 500 долларов на семью из пяти человек. Иногда это слишком много, иногда — идеальная сумма. Если мы не тратим их, мы вкладываем их в снежный ком наших долгов ». — Холли М.
21. Покупайте мясо только тогда, когда оно есть на распродаже.
Когда понедельник не без мяса, верните мясо в свой рацион, узнав, как стать опытным покупателем мяса. Будьте в поисках отличных оптовых скидок на мясо. Не беспокойтесь о том, что он испортится, прежде чем вы сможете все это использовать, потому что вы всегда можете спрятать его в морозильной камере.Кроме того, ищите более дешевые куски мяса, чем то, что вы обычно покупаете. Вместо куриных грудок выбирайте куриные бедра. Пропустите вырезку и возьмите молотый патрон. Пройдите свиные отбивные и потушите свиную корейку.
22. Съешьте остатки на обед.
Мы все знаем это — обед в ресторане серьезно съедает ваш бюджет на питание. Если вы откладываете 10 долларов всего два раза в неделю, это означает, что вы тратите 80 долларов в месяц на то, чтобы поесть (а мы даже не говорим о хорошем ужине с друзьями в пятницу вечером).
Не тратьте деньги зря, когда можно убрать остатки еды и сэкономить тонну!
«У нас почти всегда хороший ужин каждый вечер, и мы очень хорошо умеем брать остатки на обед. Что бы вы ни готовили, если вы постоянно едите дома, это намного дешевле, чем все время выходить на улицу ». — Синди Н.
23. Купить дженерик.
Вы знаете, что паста-дженерик дешевле, но вы все еще не уверены, что она не испортит рецепт лазаньи вашей бабушки.Неужели дженерики так же хороши, как и известные?
Consumer Reports обнаружил, что большинство торговых марок по вкусу и качеству соответствуют известным брендам — и они обычно на 20-25% дешевле! ³ И если этого недостаточно, чтобы продать вам товар, семья из пяти человек может сэкономить до 3000 долларов в год, просто переключившись на магазины торговых марок. ⁴ Другими словами, ваша менее дорогая лазанья будет иметь такой же вкусный вкус, как и бабушка (при условии, что вы умеете готовить так же хорошо, как бабушка, но мы не можем вам в этом помочь).
Еще не продано? Получите это: при покупке основных продуктов питания, таких как соль, сахар и пищевая сода, многие повара также покупают и дженерики. И они эксперты по еде! Итак, прислушайтесь к мнению профи, когда речь идет о том, как сэкономить на продуктах питания. При таких деньгах нелояльность к бренду окупается.
«Мы делаем покупки в отличном продуктовом магазине, известном своими низкими ценами, и большинство товаров, которые мы покупаем, являются универсальными. Мы больше не покупаем десерты или нездоровую пищу, что, вероятно, сокращает наш бюджет на 200 долларов.»- Эрин А.
24. Купишь — пользуйся!
Нет ничего хуже, чем обнаружить необычные фрукты и овощи, плывущие через бездну в глубине холодильника. Что еще печальнее, так это то, что эти гнилые огурцы и заплесневелые персики — это долларовые купюры, идущие прямо в мусорную корзину. Ой!
Старайтесь изо всех сил, чтобы фактически использовали то, что вы покупаете в продуктовом магазине. Положите список инвентаря на переднюю часть холодильника, если это поможет пробудить вашу память.Что бы вы ни делали, просто не позволяйте этим вещам пропадать зря.
25. Делайте покупки на фермерском рынке в конце дня.
Хорошо, внимание — не все на фермерском рынке будет дешевле. Но к концу дня большинство фермеров не хотят брать с собой еду домой. Им выгодно избавляться от предметов, даже если это означает, что они практически не окупаются.
Прогуляйтесь по местному фермерскому рынку к моменту закрытия и посмотрите, какие сделки вы можете заключить.Сделайте разумное предложение за ящик с продуктами, который они оставили. Скорее всего, вы получите много вкусных свежих фруктов и овощей!
26. Спрашивайте о сделке.
Первый ключ к выгодной сделке — договориться обо всем — да, даже в продуктовом магазине! Как говорит Дэйв Рэмси, цена по стикеру — это отправная точка, а не окончательная цена. Все по договоренности. Вам просто нужно спросить.
Это не значит, что вы должны стоять у кассы и выкрикивать новые цены в кассу для каждого предмета, который они сканируют.Но если вы заметили, что у йогурта, который собираетесь купить, осталось всего два дня до истечения срока годности, попросите скидку!
27. Сохранить и хранить подальше.
Если на фермерском рынке (или в саду) слишком много ингредиентов, купите их оптом и сохраните на зиму. Да, может показаться, что вы тратите больше летом между дополнительными продуктами и консервными банками. Но думайте о каждой из этих банок с томатным соусом или солеными огурцами как об инвестициях.
Вы можете купить коробку макарон за пару баксов, а зимой снять с полки емкость домашнего томатного соуса «лето в банке».У вас получится недорогой ужин. Кроме того, подумайте о том, как приятно будет съесть соус , который вы приготовили . Бабушка была бы так горда!
Кстати о соусе, вы можете сэкономить время и силы, если купите вакуумный упаковщик. Запланируйте день, когда вы будете готовить большие партии соусов, таких как карри, помидоры, сыр и т. Д. Вакуумная упаковка и замораживание их на тот случай, когда вы захотите получить полный комфорт ароматного соуса с минимальными усилиями. Все, что вам нужно, это немного кипящей воды или мультиварка, чтобы оживить соус.Приятного аппетита!
28. Делайте покупки вне проходов магазина.
Внутренние проходы продуктового магазина в основном состоят из обработанных пищевых продуктов, которые могут подорвать ваш бюджет (и, честно говоря, ваш рацион). Сделайте покупки по внешнему краю магазина, чтобы найти свежие фрукты и овощи, зерно и бобы. Выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ и свежие сезонные продукты. Ваш бюджет на питание (и ваши джинсы) скажет вам спасибо позже.
29. Пропустить упаковку.
Заранее упакованный пакет салата с пакетом для заправки и креплениями будет стоить вдвое больше, чем кочан салата с простой домашней заправкой.По возможности покупайте неупакованные фрукты и овощи. Они дешевле и обычно полезнее. Да, вам придется потратить немного больше времени на измельчение и приготовление пищи, но это больше денег в вашем кошельке.
30. Оставьте излишков дома.
Слово мудрым: если вы обнаружите, что ваши дети виноваты в добавлении в корзину всех тех товаров, которых нет в списке, вы можете оставить их дома. Да, мы смотрим на тебя с коробкой печенья, маленький Джимми.С другой стороны, возможно, именно вашей супруге нужно держаться подальше от продуктового магазина.
«Моя №1 [взлом продуктового магазина] запрещает моему мужу ходить в продуктовый магазин! Мы сэкономили не менее 300 долларов в месяц благодаря тому, что он не пошел ». — Мелисса В.
Сколько люди тратят на продукты питания каждый месяц?
Здесь мы рекомендуем тратить 10–15% от вашей заработной платы на еду, включая продукты и на питание вне дома.Но — что здесь шокирует — большинство людей тратят на намного больше, чем на . Средняя стоимость продуктов в месяц на одного человека колеблется в пределах 167–385 долларов. ⁵ Супружеские пары тратят от 382 до 800 долларов в месяц. ⁶ А когда дело доходит до семьи из четырех человек, средняя стоимость их ежемесячного счета за продукты достигает 588–1 344 долларов. ⁷ Ура! Думаю, они просто еще не придумали, как сэкономить на продуктах.
Покупки продуктов с ограниченным бюджетом не должны быть сложными
Несколько новых привычек помогут вам снизить ежемесячный счет за продукты, придерживаться бюджета и быстрее достигать своих финансовых целей.Это означает больше денег, чтобы погасить долг, инвестировать на будущее или откладывать на что-нибудь веселое — например, няня и хорошая еда, где кто-то готовит и убирает!
Теперь, когда вы знаете, как сэкономить на продуктах, попробуйте одну из этих хитростей по бюджету продуктовых магазинов в следующей поездке по проходу. Вы можете быть удивлены тем, сколько денег остается в вашем кармане. Кто знает, возможно, вы проявите гораздо больше творчества на кухне.
И, эй, если вы хотите узнать, как потратить свой самый лучший бюджет на продукты — и все остальное в жизни — получите премиум-версию нашего приложения для бюджетирования EveryDollar с бесплатной пробной версией Ramsey + сегодня!
20 способов сэкономить на продуктах
Здоровое питание не должно быть дорогим.Вот 20 способов сэкономить на еде.
1. Посмотрите, что есть в продаже. Посмотрите листовки продуктового магазина, объявления в газетах и в Интернете, чтобы узнать, какие товары продаются.
2. Составьте список покупок и придерживайтесь его. В ваш список покупок должны быть включены ингредиенты, необходимые для приготовления здоровых блюд и закусок. Составьте план меню, который поможет вам составить список покупок, чтобы покупать только то, что вам нужно.
3. Используйте купоны с умом. Купоны могут помочь вам сэкономить деньги только в том случае, если вы действительно будете есть или использовать эту еду. Проверьте срок годности купонов.
4. Принесите калькулятор. Делая покупки, пополняйте счет за продукты, чтобы не выходить за рамки бюджета.
5. Делайте покупки в продуктовых магазинах или супермаркетах. Эти магазины предлагают больше разнообразия и, как правило, более низкие цены, чем мини-маркеты или небольшие специализированные магазины.
6.Узнайте цены на продукты питания. Запишите обычные цены на продукты, которые вы часто покупаете. Это поможет вам выяснить, в каких магазинах самые выгодные цены и есть ли у вас выгодные скидки на товары со скидкой.
7. Не ходите по магазинам, когда голодны. Когда вы делаете покупки натощак, все сразу становится вкусно! У вас может возникнуть соблазн купить нездоровые продукты и продукты, которые вам не нужны.
8. Ознакомьтесь с расположением супермаркета и местами, где продаются здоровые продукты.По периметру (или за пределами проходов) магазина вы обычно найдете свежие овощи, фрукты, рыбу, нежирное мясо, яйца и нежирные молочные продукты. Найдите в проходах другие питательные продукты, такие как зерновые продукты, бобы, орехи, семена, арахисовое масло и цельнозерновые продукты. Не проходите мимо проходов с поп, конфетами и чипсами.
9. Покупайте в сезон. Овощи и фрукты дешевле в сезон. Избегайте расточительства, покупая свежие фрукты на разных стадиях спелости.Выберите спелые и готовые к употреблению фрукты, а некоторые созреют через несколько дней. Так у вас будет достаточно времени, чтобы съесть все свои покупки.
10. Покупайте замороженные или консервированные. Если свежее не сезон или слишком дорого, покупайте замороженные или консервированные овощи и фрукты. Они так же питательны. Если вы используете консервированные овощи, сначала промойте их холодной водой, чтобы смыть натрий.
11. Смотрите высоко и низко, а не посередине. Самые дорогие вещи обычно кладут на полки так, чтобы их было легко увидеть и достать.Некоторые из менее дорогих товаров могут находиться на верхних или нижних полках.
12. Обратите внимание на срок годности и срок годности. Выбирайте продукты с сроком годности или сроком годности, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы съесть их все, и предотвратить отходы.
13. Обратите внимание на «сокращенный» раздел. Нарезанные овощи хороши для супов и рагу. Спелые бананы идеально подходят для приготовления кексов или бананового хлеба. Дневной хлеб годится для употребления в пищу, из него можно приготовить французские тосты или бутерброды на гриле.Спелые дыни можно нарезать кубиками и заморозить, а можно сделать пюре для смузи.
14. Выбирайте торговые марки в магазине. Продукты безымянных брендов или в магазинах питательны и обычно дешевле, чем бренды в модной упаковке. Попробуйте безымянные или магазинные продукты, такие как крупы, макаронные изделия, овощи и консервы.
15. Сравните цену за единицу для аналогичных товаров. Цена за единицу показывает, сколько что-то стоит за «единицу» или за 100 грамм (г) или 100 миллилитров (мл).Не беспокойтесь о том, чтобы вычислить это с помощью калькулятора. Обычно вы можете найти цену за единицу мелким шрифтом под основной ценой. Эта цена поможет вам сравнить, какой размер товара лучше покупать, — большой или маленький.

Вот пример, когда меньшая банка помидоров имеет более низкую цену за единицу и является более выгодной покупкой, чем большая банка.
Томаты консервированные малые
540 мл
1 доллар.09
Цена за единицу 20,2 цента / 100 мл
Томаты консервированные крупные
796 мл
$ 1,69
Цена за единицу 21,2 цента / 100 мл

Вот пример, когда большая коробка хлопьев имеет более низкую цену за единицу и является более выгодной покупкой, чем меньшая коробка хлопьев.
Ящик для хлопьев малый
260 г
4,19 $
Цена за единицу 1.61 $ / 100 г
Ящик для хлопьев большой
400 г
4,99 долл. США
Цена за единицу составляет 1 доллар США.25/100 г
16. Покупайте из бункеров навалом. Бункеры для сыпучих продуктов подходят для таких ингредиентов, как сушеные травы, специи, рис, макаронные изделия, мука и различные цельнозерновые продукты. Покупайте только ту сумму, которая вам нужна, чтобы сэкономить. (Если у вас пищевая аллергия, имейте в виду, что мусорные баки не безопасны для аллергиков).
17. Запаситесь основами. Рис, макаронные изделия, рыбные консервы с низким содержанием натрия и сушеные бобовые (фасоль, чечевица, горох) имеют длительный срок хранения.Запасайтесь, когда они поступят в продажу, но только если у вас есть место для их хранения дома. См. Руководство по хранению пищевых продуктов, чтобы узнать, как долго продукты могут храниться в вашем холодильнике, морозильной камере и шкафу.
18. Правильно храните пищу дома. Предотвратите отходы, правильно храня продукты. Яблоки быстро станут мягкими, если оставить их при комнатной температуре, поэтому храните их в пластиковом пакете в холодильнике, чтобы они были более свежими. Храните грибы в бумажном пакете, а не в полиэтиленовом пакете. Храните картофель в прохладном, темном и сухом месте подальше от лука.Чтобы узнать больше, посмотрите наши видеоролики Как хранить фрукты, чтобы они оставались свежими, и Как хранить овощи, чтобы они оставались свежими.
19. Готовьте себе еду. Когда есть возможность, готовьте себе еду самостоятельно. Это дешевле, чем покупать готовые к употреблению блюда. Если вам нужно потренироваться в приготовлении пищи, узнайте, какие программы есть в вашем местном отделении здравоохранения, чтобы помочь вам удобно устроиться на кухне.
20. Развивайте собственное. Если можете, выращивайте летом овощи и зелень сами, даже если у вас нет заднего двора.Помидоры, салат, базилик, редис, огурцы, шпинат и многие другие можно выращивать в контейнерах на солнечном балконе.

Вас также может заинтересовать:
10 советов по планированию обеда с ограниченным бюджетом
Контрольный список для планировщика меню
Лучшие покупки в продуктовом магазине
Последнее обновление — 26 апреля 2018 г.
10 советов экспертов по покупке продуктов с ограниченным бюджетом — Основы здоровья от клиники Кливленда
Кто-то любит это делать, а кто-то абсолютно ненавидит это — мы говорим о покупках в бакалейных магазинах.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Когда дело доходит до составления бюджета на питание для вас или для всей вашей семьи, это может вскружить голову любому.
Но кто сказал, что покупка продуктов должна быть трудной, когда у вас ограниченный бюджет? Хорошая новость в том, что нет, вам не нужно жертвовать вкусной едой.Немного продвинувшись в планировании и проявив творческий подход, вы сможете есть сбалансированную, здоровую пищу, которую любит вся ваша семья.
Диетолог по профилактической кардиологии Кейт Паттон, мед.
1. Интернет-магазин товаров длительного пользования
Такие продукты, как протеиновые батончики и сухофрукты, идеально подходят для покупок в интернет-магазинах, таких как Amazon, или на сайте вашего местного магазина. Это экономит ваши деньги, потому что вам не нужно платить налог на продукты питания, а если доставка бесплатна, это дополнительный стимул.Только не забудьте проверить срок годности.
2. Покупайте скоропортящиеся продукты в количестве, которое вам понадобится.
Испорченная еда, выброшенная в мусор, не выгодно. Старайтесь покупать свежие продукты небольшими порциями, которые, как вы знаете, вы съедите в течение недели. Например, можно разделить бананы или виноград на части в зависимости от того, сколько вам нужно. Вместо того, чтобы покупать в основном свежие продукты, ищите замороженные фрукты и овощи, которые менее скоропортящиеся. и разрешить порционные порции. Это также делает легкодоступными полезные закуски и блюда, поэтому у вас не будет оправдания, чтобы не переедать фруктами и овощами.
3. Покупайте свежие фрукты и овощи по сезону
Вы не только сэкономите деньги, но и насладитесь самой полезной едой на рынке. Распечатайте полезный список продуктов и приклейте его на холодильник. Таким образом, вы всегда будете знать, что сейчас по сезону, когда отправитесь в продуктовый магазин.
Кто не любит поддерживать свой местный бизнес? Покупка местных продуктов помогает стимулировать вашу местную экономику, и вы также можете заморозить их на меньшие порции.
4. Куплю мясо-крупы оптом
«Каждый ход ножа в процессе обработки обходится дороже при оформлении заказа», — говорит Паттон. «Покупайте оптом и делайте сами, чтобы сократить расходы».
Поставьте себе цель покупать мясо и крупы оптом. Паттон рекомендует покупать свежую свинину и нарезать ее дома на нежирные корейки, купить жаркое и нарезать кубиками или купить курицу и нарезать ее дома. Если вы не мясоедение, считайте фасоль недорогим источником белка.Покупайте овсяные хлопья оптом вместо отдельных ароматизированных упаковок с добавлением сахара и соли. Плюс они стоят дороже.
5. Будьте информированным покупателем
Держите свой бюджет от раздувания, придерживаясь списка покупок. Используйте эти еженедельные рассылки, чтобы спланировать покупки продуктов на неделю и найдите время, чтобы сравнить цены на любимую еду в разных магазинах. Это помогает предотвратить импульсивные покупки, которые могут привести к быстрому сокращению вашего продовольственного бюджета.
«Также откажитесь от предложений« купи один, получи один бесплатно », — говорит Паттон.«Либо вы закончите покупать продукты, которые не будете есть, либо заплатите завышенную цену за« покупной »предмет, чтобы покрыть стоимость бесплатного».
6. Ограничьте покупку готовых блюд
Удобство — это здорово, пока за него не нужно платить больше. За готовой едой ходите в гастрономические или охлаждаемые отделения только в тех случаях, когда вы готовы платить больше за удобство. Вы платите более высокую цену за то, чтобы кто-то другой приготовил еду, и когда вы начнете помнить об этом, делая покупки, вы начнете отступать от прохода с готовой едой.
7. Осторожно закрепите купоны
Вырезание и использование купонов может казаться достижением, но, с другой стороны, купоны могут побудить вас приобрести товары, которые вы обычно не покупаете.
«Если купон предназначен для предмета, который вы можете использовать, поищите магазины, которые дают возможность использовать двойной купон для дополнительной экономии», — говорит она.
8. Используйте свое воображение с остатками
Возможности безграничны, когда дело доходит до творческого подхода к работе с остатками.Из остатков готовьте супы, запеканки и новые блюда, чтобы не выбрасывать неиспользованные продукты. Если у вас не хватает идей, поищите рецепты на веб-сайтах и просто введите оставшиеся ингредиенты.
9. Ищите аутлеты, такие как дневные пекарни.
Покупка продуктов в этих магазинах поможет вам сэкономить на продуктовом бюджете.
«Цены снижаются более чем на 50% по сравнению с ценами в магазинах», — говорит Паттон. «Хлебные изделия хорошо замораживаются и универсальны. Вы можете использовать их в бутербродах, в рецептах для панировочных сухарей и для начинки.”
10. Избегайте порционных упаковок для снеков
Они не только более дорогие, но и не экономят калории.
«Помните, что обезжиренный не означает отсутствие сахара, и наоборот», — предупреждает она. «Всегда следите за этикетками, чтобы решить, стоят ли эти закуски потраченных денег».
Советы и хитрости при покупках в бакалейных магазинах
Знаете ли вы, что второй по величине счет среднего американца после ипотеки — это счет за продукты? Я знаю, что это безумный соус.У нас есть несколько советов и уловок, которые помогут вам БОЛЬШОЙ сэкономить на продуктах без использования купонов…
Я имею в виду, не поймите меня неправильно, нам всем нужно есть. Но… знаете ли вы, что вам НЕ нужно платить полную цену за свежие, качественные, здоровые и даже экологически чистые продукты? То, чему я собираюсь научить вас, может работать на вас! Неважно, есть ли у вас особые диетические ограничения, сколько у вас подростков или даже где вы живете. Этот принцип универсален.Позвольте мне показать вам, как легко упростить покупку продуктов и сократить их вдвое!
* Примечание. Когда вы переходите по ссылкам в этом сообщении, мы можем получать комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
ОБЩИЕ ВОПРОСЫ ПО ПРОДУКТАМ:
Сколько я должен тратить на продукты в месяц?
Как я могу тратить меньше денег на еду?
Каков разумный бюджет на питание?
Какие продукты мне купить или запастись?
Как мне составить бюджет на продукты?
Где я могу найти самые дешевые продукты?
Столько вопросов! И мы всего понимаем почему; Вы можете легко потратить 1000 долларов на еду, если не следите за своим бюджетом на еду.Давайте сразу же приступим к делу и ответим на некоторые из этих вопросов за вас.
Не забудьте подписаться на наш канал на YouTube, мы выпускаем новые видео еженедельно! Это вечеринка, которую вы, шо, не хотите пропустить!
Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы посмотреть видео о том, сколько потратить на продукты в Интернете, или продолжайте прокручивать, чтобы увидеть мои последние советы и рекомендации по покупкам продуктов:

Хорошо, вот краткое изложение, чтобы обсудить все, что касается продуктов, покупок, планирования еды и многого другого! ПЛЮС: мы связываем вас с другими нашими ресурсами, чтобы помочь вам в кратчайшие сроки стать ПРОФЕССИОНАЛОМ по покупкам продуктов!
Перво-наперво…
КАК НАЙТИ ДЕШЕВЫЕ ПРОДУКТЫ БЕЗ КУПОНИРОВАНИЯ
Мы все слышали об экстремальных купонах.Если вы видите, как счастливые люди заходят в продуктовый магазин, а 45 секунд телевизионного волшебства спустя вы получаете 800 долларов продуктов за 0,14 доллара. Это может выглядеть хорошо и хорошо, но они не дают четкой картины того, что требует инвестиционный купон. Я провел много исследований по купонам, в том числе посещал занятия.
Вот причины, по которым я не верю в купоны, даже на случайном уровне:
Слишком много времени. Это не только несколько часов, которые уходит на сбор и вырезание купонов и сравнение их с текущими предложениями в магазине, но также может удвоить ваше время в продуктовом магазине.
Ограничивает то, что вы можете купить. Конечно, на этой неделе я мог бы получить бесплатно 16 коробок тампонов … но что, если мне действительно нужны сельдерей и итальянская приправа?
Купоны, как правило, предназначены для полуфабрикатов из кладовой. Самые дорогие продукты в вашей тележке — это, как правило, мясо, продукты и молочные продукты. И купоны обычно не покрывают многие из них, если вообще покрывают их.
Давайте будем честными, я знаю, что многие люди любят купоны и считают это хобби, которое стоит их времени.В таком случае я говорю: дерзай! Но я буду утверждать, пока не умру, что это не самый быстрый, дешевый и здоровый способ делать покупки для вашей семьи.
По правде говоря, вы можете заплатить полцены за качественные продукты, не вырезая ни одного купона! И это на самом деле довольно просто.
СОВЕТЫ ПО ПОКУПКЕ ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ
Итак, вы хотите улучшить свою игру в магазин за продуктами? Хорошие новости! У нас есть все необходимые советы, которые помогут вам сократить расходы на продукты и при этом обеспечить свою семью здоровой и вкусной едой.
СКОЛЬКО СТОИТ ТРАТИТЬ НА ПРОДУКТЫ?
Самый первый шаг, который вам нужно сделать, — это выяснить, сколько вам следует тратить на продукты в месяц. Вот волшебный принцип: установите бюджет на человека в семье. Начните со 100 долларов на человека в месяц. Сложите его, и тогда у вас будет свой ежемесячный бюджет.
Вот волшебство: теперь разделите это число на количество недель в месяце! Теперь у вас есть ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ бюджет на продукты.
Сюда входит все, что вы можете купить в обычном продуктовом магазине — продукты и продукты, вплоть до основных моющих средств, аптечных товаров, детских товаров и даже корма для домашних животных.Бьюсь об заклад, у вас еще есть миллион вопросов, так что ознакомьтесь с нашим постом «Бакалейный бюджет 101» , в котором все подробно объясняется!
Есть еще вопросы по настройке бюджета? Посмотрите это видео или ознакомьтесь с нашим сообщением о простейшей бюджетной системе КОГДА-ЛИБО

ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЙ БЮДЖЕТ НА ПРОДУКТЫ
Далее вам нужен метод для отслеживания вашего продуктового бюджета . Мой простой безошибочный трюк? Следите за своим бюджетом еженедельно, а не ежемесячно! На семью из 5 человек вы получаете 500 долларов в месяц.В разбивке это 125 долларов в неделю при 4-недельном месяце. См. Подробное объяснение этого в видеоролике по составлению бюджета выше.
Я верю в то, что покупайте все с помощью электронной карты, а не наличных, поэтому дебетовые или кредитные карты подходят в зависимости от вашего уровня самоконтроля. Отслеживание наличных — это кошмар для меня, поэтому я даже не пытаюсь это сделать. Но вы сделаете это, если это сработает для вас!
Вот, наверное, самое важное правило, когда дело касается бюджета на продукты… Готовы ли вы к этому?
В ПОКУПКУ ТОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ
Без шуток.Это самый важный трюк №1 на всей планете продуктового бизнеса. Если вы не следуете никаким другим правилам, следуйте этому. Планируйте заранее, учитывайте это и никогда не возвращайтесь в магазин еще шесть дней! Период.
Используйте воскресенье (или просто выберите лучший день для ВАС), чтобы спланировать свое питание на неделю. Планируйте свои приемы пищи в первую очередь вокруг того, что у вас есть в холодильнике, кладовой и морозильной камере (так называемая готовка на полке), а во вторую — вокруг того, что продается (подробнее об этом ниже). Затем выберите день для шоппинга.
Если у вас закончилось молоко и возникла чрезвычайная ситуация, пришлите своего супруга. Но если они выйдут с более чем одним галлоном молока, лучше одолжите немного у соседа. Держите под рукой сухое молоко. Ешьте тосты вместо хлопьев. Но НЕ отступайте в этот магазин! Почему? Потому что один галлон молока будет стоить вам 50 долларов, если вы вдруг «должны иметь» ! Просто поверь мне в этом. Шесть дней — это не так уж и долго, ты справишься!
ПЕРЕД ПОКУПКОЙ ПРОДУКТОВ
Есть несколько способов сэкономить деньги еще до того, как вы отправитесь в магазин.

СОЗДАЙТЕ СПИСОК НЕОБХОДИМЫХ ПРОДУКТОВ
Я рекомендую хранить список необходимых вещей в телефоне, потому что мы всегда берем наши телефоны с собой. Я разделяю свой список на два магазина, в которых я делаю покупки (Walmart и Costco), и вещи, которые я обычно покупаю там. Основное правило умных покупок продуктов — никогда не ходить в магазин без списка !!
БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ ПО УЧЕТУ
ПЛАНИРУЙТЕ ПИТАНИЕ НА ОСНОВЕ ВАШЕГО ИНВЕНТАРЯ
Составление плана питания ПЕРЕД покупкой является ключевым моментом, поэтому вы знаете, что вам нужно забрать, чтобы завершить любые рецепты и блюда.Не забудьте начать с того, что у вас есть под рукой, поэтому вам нужно купить только несколько дополнительных ингредиентов, и вы ничего не потеряете зря
ПРОВЕРИТЬ ПЛАН ПИТАНИЯ
ПОСМОТРЕТЬ ПРОДАЖУ ПРОДУКТОВ
Это суть всей этой операции! Все, что вам нужно сделать, это знать, какие хорошие предложения есть на неделю, и покупать их! Откуда вы знаете?
Проверить рекламу — Раньше я это делал, и это занимает немного времени, но работает нормально.Возьмите рекламу магазинов, в которых вы любите делать покупки, и сосредоточьтесь в основном на передней и задней страницах. Просмотрите предложения и цены, обведите или отметьте, какие хорошие предложения есть на этой неделе, и запастись ими.
Планируйте питание с сезонными фруктами и овощами — Это так просто! В каждом сезоне есть разные фрукты и овощи, которые дешевле. Покупайте и готовьте из них, и вы сэкономите деньги.
Ведите список хороших предложений — Я буквально веду непрерывный список общих продуктов, которые мы используем, по лучшей цене, по которой я видел эти продукты в списке, поэтому я знаю, выгодно ли что-то или нет!
СОВЕТЫ ПО ПОКУПКЕ ПРОДУКТОВ
Теперь, когда у вас есть бюджет покупок, список и план питания, пора отправиться в магазин! Вот несколько проверенных и достоверных сообщений, которые дадут вам несколько советов, уловок и на самом деле увидите, как я покупаю продукты!
СКОЛЬКО ПОТРАТИТЬСЯ НА ПРОДУКТЫ

Вот резюме к БОЛЬШОМУ вопросу! Сколько вам на самом деле следует тратить на продукты.Мы раскроем все это для вас прямо здесь, прямо сейчас.
НАСТРОЙТЕ СВОЙ БЮДЖЕТ НА ПРОДУКТЫ
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СВОЕМУ БЮДЖЕТУ НА ПРОДУКТЫ

У меня есть несколько уловок, советов и хитростей, если вы покупаете продукты с ограниченным бюджетом. А у вас и должно быть ! Получите некоторую инсайдерскую информацию о продуктовом магазине и сэкономьте серьезные деньги с помощью некоторых из этих советов по покупкам, которые помогут вам в магазине!
ПРОДУКТЫ ДЛЯ МОЕЙ БОЛЬШОЙ СЕМЬИ

Вот краткий обзор одного из моих последних продуктовых уловов и того, как я использовал его для планирования еды на неделю.
СОВЕТЫ ПО ОПТИМУ И ПОКУПКАМ ПО COSTCO

У меня ВСЯ СТРАНИЦА, полная советов по покупке продуктов в Costco: как максимально использовать свое членство, какие лучшие предложения сэкономят вам деньги, как включить их в свой бюджет. Кроме того, инсайдерский взгляд на то, как я делаю покупки для своей семьи.
САМЫЕ ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ ПО ПОКУПКЕ
На случай, если вы этого еще не слышали. НИКОГДА НЕ ПОКУПАЙТЕ ГОЛОДУ !! Общеизвестно… верно?
Вот еще несколько интересных моментов:
Если продукты в продаже, запаситесь — Пока вы можете оставаться в своем недельном бюджете, запаситесь мясом, овощами и кухонными продуктами, которые продаются на распродаже, чтобы запастись для ваших будущих блюд.Мне всегда нравится иметь под рукой несколько резервных копий!
Не делайте покупки на уровне глаз — Это может показаться немного сумасшедшим, но магазины — умные. Они знают, что если они могут получить что-то перед нами, мы с большей вероятностью возьмем то, что удобно, поэтому они кладут более дорогие предметы на уровень глаз. Не поддавайтесь на эту уловку! Чтобы узнать о других подобных хитростях, обязательно ознакомьтесь с моими хитростями для покупок в продуктовых магазинах.
Разрежьте свою продукцию — Вы знаете, они заряжают руку и ногу за продукты, которые уже нарезаны и упакованы так красиво.Нарезка собственных продуктов не займет много времени. Кроме того, уже нарезанные фрукты и овощи не прослужат так долго и с гораздо большей вероятностью испортятся, прежде чем вы сможете их израсходовать.
ПРИГОТОВЬТЕ ПИТАНИЕ
Да !!! Часть экономии на бакалеи заключается в том, чтобы самостоятельно готовить еду, а также действовать очень умно и стратегически. Опять же, не забудьте сначала израсходовать то, что есть в вашем холодильнике!

Заморозить все и вся — ОГРОМНЫЙ совет для вас — хранить продукты, чтобы они не испортились, прежде чем вы сможете их использовать.Правильное хранение еды — это такой умный и простой способ, чтобы еда оставалась дольше и ничего не пропадало. Вот несколько советов по правильному хранению продуктов. Вы можете заморозить все, чтобы они оставались свежими и вкусными, когда вы были готовы их съесть. Воспользуйтесь всеми нашими советами по работе с морозильной камерой!
Удвойте рецепты и заморозьте — Если вы готовите, вы можете приготовить еще одну еду на сумасшедшую ночь или ночь, когда вам просто не хочется готовить.Вероятно, это спасет вашу жизнь … Или, по крайней мере, ваше рассудок, я прав?
Не тратьте ничего зря — Используйте каждую каплю того, что у вас есть, и всегда составляйте план питания, основанный на том, что у вас уже есть под рукой. Эта подсказка — ЗОЛОТАЯ, и именно она заставляет меня планировать еды каждый раз. не замужем. время.
Вот наши лучшие посты, которые помогут вам начать готовить на полке, делать покупки в магазине и экономить деньги.
Хорошо! Вот и все! Что сработало для вас? Как вы сэкономили на покупке продуктов? Напишите нам в комментариях.
Вы уже заходили на ShelfCooking.com? Наш новый сайт посвящен тому, чтобы помочь вам приготовить вкусные, питательные и недорогие блюда для вашей семьи, не проводя слишком много времени на кухне! По сути, мечта каждого родителя, верно?
Присоединяйтесь к нашему сообществу кулинаров уже сегодня!
НАЖМИТЕ СЮДА, ЧТОБЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ!
Удачи и экономии! Пока вы здесь и пытаетесь сэкономить как можно больше денег … Не забывайте о моей онлайн-программе составления бюджета Secret Sauce, Budget Boot Camp! Это очень забавная видеопрограмма, которая упрощает понимание денег.Все, что вам нужно, это экран, и все готово!

И не забывайте, если вы не сэкономите МИНИМУМ того, что вы заплатили за программу, я верну каждую копейку. Тебе нечего терять! Используйте код FCFBLOG, чтобы получить дополнительную скидку 10%, потому что я люблю тебя 😉
НАЖМИТЕ СЮДА, ЧТОБЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ!
** Примечание: я уважаю всех, кто выбирает купон! Я считаю, что это отличный способ сэкономить, и понимаю, что для некоторых это хобби. Я знаю много людей, которым это действительно нравится.Мой метод создан для поддержки купонов, но также для того, чтобы создать опцию для тех, кто, как и я, предпочитает не использовать купон.
Удачи вам в будущих походах за продуктами!
САМАЯ САМАЯ дешевая еда: 57 самых дешевых продуктов, когда у вас ограниченный бюджет
38. Капуста
Капуста стоит совсем недорого; в нашем районе вы можете купить его менее чем за 80 центов за фунт, так что это еще один отличный выбор, когда вы ищете самую дешевую здоровую пищу.Это хороший источник витаминов B, C и K. Измельчите его и сделайте недорогое добавление к вашему любимому зеленому салату!
39. Овощи огородные
Еще один способ получить дешевый счет за продукты — это выращивать собственные продукты из семян (самый дешевый способ) или даже из растений.
Необязательно иметь супер-зеленый палец, чтобы вырастить отличную продукцию. За последние несколько лет мы стали больше заниматься садоводством, и удивительно, сколько продукции можно получить с некоторых растений.Особенно, если у вас есть те, которые продолжают приносить урожай в течение всего сезона, это может быть отличной окупаемостью ваших денег.
40. Молоко
Молоко — определенно один из самых дешевых молочных продуктов и продуктов питания, которые вы можете купить, когда у вас нет денег.
Молоко, конечно, отлично пить само по себе, но вы также можете использовать его для приготовления многих недорогих блюд, таких как вафли или блины, французские тосты, печенье с подливкой, хлопья и молоко, картофельное пюре с белым соусом и многое другое!
41.Йогурт
Йогурт — еще один относительно недорогой молочный продукт, который является отличной дешевой едой, которую можно купить, когда вы разорены. Чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств, покупайте йогурт в больших емкостях, а затем просто отмерьте количество, которое вы хотите съесть в определенное время. (Это то, чем мы занимаемся в моей семье.)
Конечно, как и в случае с покупкой большинства продуктов питания, покупка дженериков или фирменных сортов в значительной степени всегда сэкономит вам деньги по сравнению с вариантами с именными брендами.
42.
Творог
Творог — это также относительно недорогой молочный продукт, который является отличной дешевой едой, которую можно купить, когда вы разорены. Как и в случае с йогуртом, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств, покупайте творог в больших емкостях, а затем просто отмерьте количество, которое вы хотите съесть в определенное время.
43.
Сыр
Конечно, вы можете потратить кучу денег на сыр, если хотите купить что-то необычное! Но сыр может быть относительно дешевым продуктом, если вы будете придерживаться более привычных видов сыра, таких как чеддер, моцарелла и Монтерей Джек.
Чтобы растянуть деньги на покупку еды, вы всегда можете использовать немного меньше сыра, чем требуется в конкретном рецепте. Так, например, если рецепт требует двух чашек сыра, намазывайте сыр более жидким и используйте только одну.
Еще один отличный способ сэкономить на сыре — не покупать сыр из ниток, нарезанный сыр и другие полуфабрикаты. Для ваших детей, вместо того, чтобы покупать упаковки сыра с отдельными кусочками сыра, нарежьте им длинные полоски сыра самостоятельно.Мы часто делали это, когда наши дети были маленькими, в качестве закуски, и это отлично сработало.
44. Консервированная жареная фасоль
Хотя это определенно не так дешево, как приготовление жареных бобов с нуля, консервированные жареные бобы по-прежнему являются дешевой и довольно здоровой пищей. Выбирайте продукты с низким содержанием натрия и ненасыщенными жирами.
Жареные бобы являются хорошим вегетарианским источником белка и хорошим источником различных витаминов и антиоксидантов.
45.Эдамаме (соевые бобы)
Эдамаме — отличный источник клетчатки и белка, и они являются отличной закуской, а также мощным гарниром. Замороженный эдамаме прекрасно готовить на пару с небольшим количеством соли.
46. Кукуруза
Кукуруза — еще одно зерно, которое можно купить очень дешево. Это отличный гарнир сам по себе, и это отличное дополнение к супу, тушеному мясу и некоторым запеканкам.
47. Квиноа
Хотя киноа и не такая дешевая, как другие менее дорогие зерновые, она очень полезна для вас и стоит довольно недорого, учитывая ее пищевую ценность.Он богат как клетчаткой, так и белком и содержит различные незаменимые аминокислоты. Киноа — отличный гарнир или дополнение к основным блюдам, чтобы придать им дополнительный протеиновый эффект.
48. Мука
Мука — один из самых дешевых продуктовых продуктов, которые вы можете купить. Даже если вы купите цельнозерновую муку, ее все равно можно будет купить очень дешево.
Если вы хотите сэкономить еще больше денег, вы можете купить ручную мельницу для пшеницы, и вы можете сделать свою муку за гроши.
49. Сахар
Также довольно недорого можно купить сахар. Он дороже муки, но по-прежнему остается одним из самых дешевых продуктов. А когда вы покупаете свои собственные ингредиенты, такие как мука и сахар, вы можете готовить и печь очень дешево.
50. Попкорн
Попкорн, который вы готовите, очень дешевый и полезный для вас! Чтобы приготовить попкорн в микроволновке, просто положите его в бумажный пакет, дважды сложите верхнюю часть пакета, чтобы запечатать его, и поставьте в микроволновую печь примерно на две минуты (или пока вы не услышите пару секунд между лопанием ядер).Затем осторожно достаньте горячий пакет и просто добавьте свою любимую начинку, например, немного сыра пармезан, корицу, коричневый сахар или даже приправу для тако!
Нет бумажного пакета? Без проблем! Просто поместите ядра попкорна в большую миску, подходящую для использования в микроволновой печи (например, стеклянную), и поставьте сверху стеклянную тарелку. Вуаля!
51. Свинина
Свинина — еще один хороший вариант, если вы ищете дешевую здоровую пищу, потому что это относительно недорогой источник белка с довольно низким содержанием жира.

Литературный тест: Литературный IQ тест

Posted on 25.12.197025.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Тест: угадайте персонажа по литературному портрету

Тест: угадайте персонажа по литературному портрету
Публикации раздела Литература
Если вы успешно справились с предыдущим тестом по литературным портретам, предлагаем пройти еще один, посложнее. В него вошли не только герои из школьной программы — но и несколько персонажей из менее популярной русской классики. Сможете ли вы угадать их по описанию внешности? Проверьте себя — и поделитесь результатами с друзьями.
Юрий Гершкович. Иллюстрация к роману Ивана Гончарова «Обломов» (фрагмент). Изображение: издательство «Классика Речи», 2017 год
Александр Лубенко. Иллюстрация к роману Федора Достоевского «Преступление и наказание» (фрагмент). 2019. Частное собрание
Иван Захаров. Бэла и Казбич. Иллюстрация к роману Михаила Лермонтова «Герой нашего времени» (фрагмент). 2011. Частное собрание
Автор: Екатерина Тарасова
Смотрите также
{«storageBasePath»:»https://www.culture.ru/storage»,»services»:{«api»:{«baseUrl»:»https://www.culture.ru/api»,»headers»:{«Accept-Version»:»1.0.0″,»Content-Type»:»application/json»}}}}
Мы ответили на самые популярные вопросы — проверьте, может быть, ответили и на ваш?
Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день
Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»
Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?
Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?
Как предложить событие в «Афишу» портала?
Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?
Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день
Мы используем на портале файлы cookie, чтобы помнить о ваших посещениях. Если файлы cookie удалены, предложение о подписке всплывает повторно. Откройте настройки браузера и убедитесь, что в пункте «Удаление файлов cookie» нет отметки «Удалять при каждом выходе из браузера».
Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»
Подпишитесь на нашу рассылку и каждую неделю получайте обзор самых интересных материалов, специальные проекты портала, культурную афишу на выходные, ответы на вопросы о культуре и искусстве и многое другое. Пуш-уведомления оперативно оповестят о новых публикациях на портале, чтобы вы могли прочитать их первыми.
Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?
Если вы планируете провести прямую трансляцию экскурсии, лекции или мастер-класса, заполните заявку по нашим рекомендациям. Мы включим ваше мероприятие в афишу раздела «Культурный стриминг», оповестим подписчиков и аудиторию в социальных сетях. Для того чтобы организовать качественную трансляцию, ознакомьтесь с нашими методическими рекомендациями. Подробнее о проекте «Культурный стриминг» можно прочитать в специальном разделе.
Электронная почта проекта: [email protected]
Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?
Вы можете добавить учреждение на портал с помощью системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши места и мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После проверки модератором информация об учреждении появится на портале «Культура.РФ».
Как предложить событие в «Афишу» портала?
В разделе «Афиша» новые события автоматически выгружаются из системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После подтверждения модераторами анонс события появится в разделе «Афиша» на портале «Культура.РФ».
Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?
Если вы нашли ошибку в публикации, выделите ее и воспользуйтесь комбинацией клавиш Ctrl+Enter. Также сообщить о неточности можно с помощью формы обратной связи в нижней части каждой страницы. Мы разберемся в ситуации, все исправим и ответим вам письмом.
Если вопросы остались — напишите нам.
Пожалуйста подтвердите, что вы не робот
Войти через
или
для сотрудников учреждений культуры
Системное сообщение
Ошибка загрузки страницы. Повторите попытку позже, либо воспользуйтесь другим браузером.
Спасибо за понимание!
Мы используем сookie
Во время посещения сайта «Культура.РФ» вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием метрических программ. Подробнее.
Тест на литературный IQ: 15 вопросов по русской и зарубежной классике
Проверьте себя на знание литературы и определите, насколько вы начитаны. Чтобы считаться интеллигентным человеком, необходимо соответствовать целому ряду критериев. Это и хорошее воспитание, и наличие манер, и, конечно, общий уровень образованности, который рука об руку идет с начитанностью. В этом тесте мы проверим ваше знание классических литературных произведений, вот только легких вопросов вроде «Кто написал Евгения Онегина?» в нем не будет. Вам необходимо будет продолжить известные цитаты и сопоставить литературные факты.
Результаты теста вы узнаете в конце. Пишите в комментариях, на сколько вопросов вы ответили!:)
Вспомните, кто надел на правую руку перчатку с левой руки?
Александр Блок
Марина Цветаева
Анна Ахматова
Сергей Есенин
Верно!Неверно!
Строки «я на правую руку надела перчатку с левой руки» вы встретите в «Песне последней встречи».
Реклама
Дальше >>
Продолжая беседу о великих поэтах, вспомним Иосифа Бродского. В 1964 году в Ленинграде против него возбудили уголовное дело. Как думаете, по какой статье?
Лжесвидетельство
Присвоение или растрата
Спекуляция
Тунеядство
Верно!Неверно!
Иосиф был арестован и отправлен на год в ссылку в Архангельскую область.
Реклама
Дальше >>
Сможете ли вы закончить цитату? «Быть можно дельным человеком…»
Но вечно быть не при делах
И достигать больших высот
И думать о красе ногтей
Но забывать перекусить
Верно!Неверно!
Эту истину мы узнали из уст А. С. Пушкина и его романа «Евгений Онегин».
Реклама
Дальше >>
Какому произведению мы обязаны появлением устойчивого выражения «мальчик для битья»?
«Король Лир», Вильям Шекспир
«Маленький принц», Антуан де Сент-Экзюпери
«Вождь краснокожих», О. Генри
«Принц и нищий», Марк Твен
Верно!Неверно!
Мальчики для битья действительно находились при английском дворе в XV-XVI вв. Они с детства сопровождали принцев, разделяя с ними досуг. В ответ принцы испытывали привязанность и эмпатию. Мальчиков для битья наказывали каждый раз, когда совершал проступок сам принц. Так воспитатели вызывали у наследника престола искренние переживания.
Реклама
Дальше >>
Окунемся в историю зарубежной литературы. Как думаете, что такое «фаблио»?
Жанр, где все людские пороки представлены масками животных
Спектакли с участием детей
Стихотворные новеллы, которые призваны развлекать и поучать одновременно
Культовые драматические романы
Верно!Неверно!
Этот жанр французской городской литературы появился в XII веке и существовал вплоть до XV века.
Реклама
Дальше >>
«Почему вы думаете, что стоите 300 долларов?» Продолжите цитату из романа «Унесенные ветром».
Вы стоите все 500
Большинство женщин так дорого не берут
Не стоит мелочиться
Вам нет цены
Верно!Неверно!
Перечитайте этот роман Маргарет Митчелл, посвященный гражданской войне в США. Там множество интересных цитат.
Реклама
Дальше >>
На каком коне проскакал Сергей Есенин в стихотворении «Не жалею, не зову, не плачу…»?
Розовом
Бронзовом
Серебряном
Золотом
Верно!Неверно!
«Словно я весенней гулкой ранью проскакал на розовом коне…»
Реклама
Дальше >>
Выражение «бальзаковский возраст» сейчас встречается на каждом шагу. А появилось оно благодаря литературе и, в частности, этому роману.
Королева Марго
Госпожа Бовари
Блеск и нищета куртизанок
Тридцатилетняя женщина
Верно!Неверно!
А написал его, как вы догадались, Оноре де Бальзак.
Реклама
Дальше >>
Кто придумал один из самых известных палиндромов «а роза упала на лапу Азора»?
Марина Цветаева
Афанасий Фет
Александр Блок
Анна Ахматова
Верно!Неверно!
А палиндром «я иду с мечом судия» принадлежит авторству Гавриила Державина.
Реклама
Дальше >>
Остроумный Оскар Уайльд поделился этой точкой зрения в своем романе: «Между капризом и «вечной любовью» разница та, что каприз…»
Длится несколько дольше
Гораздо веселее
Обходится дешевле
Не крадет вашу жизнь
Верно!Неверно!
А роман называется «Портрет Дориана Грея».
Реклама
Дальше >>
Где водятся изысканные жирафы, по мнению Николая Гумилева?
У Лукоморья
На озере Чад
В волшебной стране
В пустыне
Верно!Неверно!
«Веселые сказки таинственных стран» вы услышите, перечитав стихотворение Н. Гумилева «Жираф». Потратьте несколько минут своего времени, оно того стоит!
Реклама
Дальше >>
Продолжаем цитировать великих: «Если вы заботитесь о своем пищеварении, мой добрый совет…»
Не читайте за обедом советских газет
Не говорите за обедом о большевизме и медицине
Принимайте «Мезим» заблаговременно
Не приглашайте на обед Швондера
Верно!Неверно!
Этот совет в уста профессора Филиппа Филипповича Преображенского вложил Михаил Булгаков. Подробности ищите в фантастической повести «Собачье сердце».
Реклама
Дальше >>
Вспомним биографии великих писателей. Кто из наших соотечественников не был удостоен Нобелевской премии по литературе?
Иосиф Бродский
Борис Пастернак
Михаил Шолохов
Все писатели являются лауреатами Нобелевской премии
Иван Бунин
Верно!Неверно!
А еще Александр Солженицын.
Реклама
Дальше >>
К выражению «гнилой Запад» нам не привыкать. А благодаря какому автору (-ам) оно появилось?
Максим Горький
Виссарион Белинский
Захар Прилепин
Илья Ильф и Евгений Петров
Верно!Неверно!
Это клише появилось в XIX веке, а выражение прозвучало из уст В. Г. Белинского. Белинский предложил такую формулировку в своих комментариях к статье литературного критика С. П. Шевырева, придерживающегося славянофильских убеждений.
Реклама
Дальше >>
Эти стихи Владимира Маяковского стали текстом песни группы Сплин «Маяк».
Облако в штанах
Скрипка и немного нервно
Лиличка!
Вам!
Верно!Неверно!
При жизни автора это стихотворение не печаталось ни разу. Зато сейчас оно невероятно популярно.
ТЕСТ на литературный IQ: Узнайте, вы — начитанный интеллигент или необразованный неуч?
Литературный тест по школьной программе — пройти тест онлайн — игра — вопросы с ответами
Мой результат
Школьная программа включает в себя много интересных произведений как русской, так и зарубежной литературы. Это обеспечивает необходимую базу, начав с которой, каждый из нас может развивать свои литературные знания. Или просто увлечься чтением на всю жизнь.
Литературный тест по школьной программе, который мы предлагаем вам пройти сегодня, содержит в себе вопросы по романам, повестям, рассказам и стихам тех писателей, с творчеством которых мы сталкиваемся в процессе получения своего первого образования.
Выбрав правильный на ваш взгляд вариант ответа, жмите на кнопку «Проверить». Если хотите сразу увидеть правильные ответы, ищите под вопросами ссылку «Посмотреть правильные ответы»
1.
Чем оказывается Белогорская крепость, куда из Оренбурга прибывает юный Гринёв в повести Пушкина «Капитанская дочка»?
2.
Кем по званию был Тарас Бульба?
3.
Как зовут младшую дочь князя, в которую влюбился Печорин в романе Лермонтова «Герой нашего времени»?
4.
Кто предлагает Джульетте выпить снадобье, которое погрузит её в сон, чтобы все решили, что она умерла в трагедии Шекспира «Ромео и Джульетта»?
5.
Что пообещал Дон Кихот Санчо Пансе?
6.
Поэтический эпосом какого народа является «Калевала»?
7.
Чем по форме является произведение Солженицына «Матрёнин двор»?
8.
Какому русскому поэту принадлежат строки, приведённые ниже?
Я покинул родимый дом,
Голубую оставил Русь.
В три звезды березняк над прудом
Теплит матери старой грусть.
9.
Что Пришвин называет «кладовой солнца» в своей одноименной сказке?
10.
Что рассказчик подарил Стёпке, чтобы тот взял его с собой в кругосветное путешествие, в рассказе Зощенко «Великие путешественники»?
11.
«Облако в штанах» — это …
12.
Сколько легенд рассказал Горький в своем произведении «Старуха Изергиль»?
13.
Чем можно назвать произведение Бунина «Господин из Сан-Франциско»?
14.
Кто спорит в прологе трагедии Гёте «Фауст»?
15.
В какой стране происходит действие сказки Андерсена «Соловей»?
Просветительский интернет-проект «Литературный экспресс»
Проект «Литературный экспресс» — экспресс-курс по русской литературе. Включает комплекс материалов о жизни и творчестве М. Ю. Лермонтова, А. И. Герцена, И. С. Тургенева, Ф. М. Достоевского, А. П. Чехова, В. Я. Брюсова, А. А. Блока, М. М. Пришвина, А. Н. Толстого, Б. Л. Пастернака. 40 видеолекций, 10 онлайн-тестов и 10 путеводителей от современных поэтов и писателей по коллекциям Государственного музея истории российской литературы имени В. И. Даля.
Сайт проекта
Проект Государственного музея истории российской литературы имени В. И. Даля «Литературный экспресс» создан в рамках Федеральной целевой программы «Русский язык» на 2016–2020 годы при участии Государственного института русского языка им. А. С. Пушкина.
Проект состоит из 10 модулей:
1. Лекции
Лекция I. Поэтическое наследие Михаила Лермонтова
Лекция II. Особенности лирики Михаила Лермонтова
Лекция III. Творческая история романа «Герой нашего времени»
Лекция IV. Композиция и содержание романа «Герой нашего времени»
2. Онлайн-тест
3. Путеводитель по коллекции М. Ю. Лермонтова.
Автор путеводителя — писатель, публицист Шамиль Идиатуллин.
1. Лекции
Лекция I. Александр Герцен. Детство и юность. Тюрьма и ссылка
Лекция II. Западники и славянофилы. Малая проза Герцена
Лекция III. Герцен на Западе. «Былое и думы»
Лекция IV. Вольная русская типография. «Полярная звезда» и «Колокол»
2. Онлайн-тест
3. Путеводитель по коллекции А. И. Герцена
Автор путеводителя — писатель, литературовед Александр Архангельский.
1. Лекции
Лекция I. Иван Тургенев как культурный посредник
Лекция II. Творчество Тургенева в контексте эпохи
Лекция III. Роман «Отцы и дети» как центр общественной полемики
Лекция IV. Эстетический код романа «Отцы и дети»
2. Онлайн-тест
3. Путеводитель по коллекции И. С. Тургенева.
Автор путеводителя — поэтесса, прозаик. переводчик Марина Степнова.
1. Лекции
Лекция I. Предпосылки создания романа «Преступление и наказание»
Лекция II. Особенности композиции романа «Преступление и наказание»;
Лекция III. «Преступление и наказание» как роман-трагедия;
Лекция IV. Герои романа «Преступление и наказание»;
2. Онлайн-тест
3. Путеводитель по коллекции Ф. М. Достоевского
Автор путеводителя — поэт, прозаик, драматург Сергей Носов.
1. Лекции
Лекция I. Из истории создания «Вишневого сада»
Лекция II. Исторический контекст пьесы «Вишневый сад»
Лекция III. Анализ содержания пьесы «Вишневый сад»
Лекция IV. Композиционная структура пьесы «Вишневый сад»
2. Онлайн-тест
3. Путеводитель по коллекции А. П. Чехова
Автор путеводителя — писатель, публицист Шамиль Идиатуллин.
1. Лекции
Лекция I. Валерий Брюсов. «Найти путеводную звезду в тумане»
Лекция II. Валерий Брюсов. Период творческой зрелости
Лекция III. Валерий Брюсов. «У порога великих событий»
Лекция IV. «Товарищ Брюсов»
2. Онлайн-тест
3. Путеводитель по коллекции В. Я. Брюсова
Автор путеводителя — поэт, переводчик, эссеист Максим Амелин.
1. Лекции
Лекция I. Александр Блок. Начало творческого пути
Лекция II. Александр Блок. Поэтический расцвет
Лекция III. Публицистика и переводы Блока
Лекция IV. Творчество Блока после 1917 года
2. Онлайн-тест
3. Путеводитель по коллекции А. А. Блока
Автор путеводителя — прозаик, филолог Владимир Новиков.
1. Лекции
Лекция I. Пришвин — певец природы. Путь в литературу
Лекция II. Дневники Пришвина
Лекция III. «Кладовая солнца» как сказка-быль
Лекция IV. Роман-сказка «Осударева дорога». Наследие Михаила Пришвина
2. Онлайн-тест
3. Путеводитель по коллекции М. М. Пришвина
Автор путеводителя — писатель-натуралистг Станислав Востоков.
1. Лекции
Лекция I. Происхождение и семья А. Н. Толстого
Лекция II. История создания повести «Детство Никиты»
Лекция III. Анализ содержания повести «Детство Никиты»
Лекция IV. Последние годы жизни А. Н. Толстого
2. Онлайн-тест
3. Путеводитель по коллекции А. Н. Толстого
Автор путеводителя — писатель, бибилиотерапевт Николай Назаркин.
1. Лекции
Лекция I. «Путешествие в книгу». «Доктор Живаго» — опыт первого чтения
Лекция II. «Проза поэта. Проза о поэте». Образ Юрия Живаго
Лекция III. «Я пропал, как зверь в загоне». Стихи Живаго и роман Пастернака — жизнь после смерти
Лекция IV. Роман «Доктор Живаго». Как его читают сегодня
2. Онлайн-тест
3. Путеводитель по коллекции Б. Л. Пастернака
Автор путеводителя — прозаик, драматург, историк литературы Наталья Громова.
Целевая аудитория «Литературного экспресса»: старшеклассники, студенты и взрослые, использующие ресурс для самостоятельного изучения, иностранные студенты, изучающие русский язык и литературу, учителя и преподаватели.
Специальный раздел проекта «Литературный экспресс» ориентирован на пользователей портала «Образование на русском», владеющих русским языком на уровне В1.
Свои предложения, пожелания и отзывы о проекте вы можете направить по адресу: [email protected]
Руководитель проекта — Дмитрий Бак, директор Государственного музея истории российской литературы имени В. И. Даля.
Автор идеи — Ксения Белькевич, заместитель директора Государственного музея истории российской литературы имени В. И. Даля по развитию.
Авторы лекций: Инна Андреева, Дмитрий Бак, Светлана Головко, Яна Гришина, Ирина Ерисанова, Валентина Ленцова, Эрнест Орлов, Моника Орлова, Павел Фокин, Михаил Шапошников.
Инна Андреева, заведующая отделом Государственного музея истории российской литературы имени В.И. Даля «Музей-квартира А.Н. Толстого»

Дмитрий Бак, директор Государственного музея истории российской литературы имени В.И. Даля

Светлана Головко, старший научный сотрудник отдела Государственного музея истории российской литературы имени В.И. Даля «Дом-музей А.И. Герцен»

Яна Гришина, ведущий научный сотрудник отдела Государственного музея истории российской литературы имени В.И. Даля «Дом-музей М.М. Пришвина»;

Ирина Ерисанова, заведующая отделом Государственного музея истории российской литературы имени В.И. Даля «Дом-музей Б.Л. Пастернака»

Валентина Ленцова, ведущий научный сотрудник отдела Государственного музея истории российской литературы имени В.И. Даля «Дом-музей М.Ю. Лермонтова»

Эрнест Орлов, заместитель директора Государственного музея истории российской литературы имени В.И. Даля по научной работе

Моника Орлова, ведущий научный сотрудник отдела Государственного музея истории российской литературы имени В.И. Даля «Музей Серебряного века»

Павел Фокин, заведующий отделом Государственного музея истории российской литературы имени В.И. Даля «Музей-квартира Ф.М. Достоевского»

Михаил Шапошников, заведующий отделом Государственного музея истории российской литературы имени В.И. Даля «Музей Серебряного века»

Авторы путеводителей: Максим Амелин, Александр Архангельский, Станислав Востоков, Наталья Громова, Шамиль Идиатуллин, Николай Назаркин, Владимир Новиков, Сергей Носов, Марина Степнова.
Составители тестов — Анастасия Дановская, Антонина Крупнова.
Подбор авторов и редактура текстов путеводителей — Дина Батий, Александра Гуськова.
Фотосъемка, сканирование экспонатов — Иван Бевз, Александр Барбашов.
Видео — Юрий Борковский, Анастасия Доценко, Виктория Уваркина.

Литературные игры и тесты
25 Май 2021
В этом году отмечается 130-летие со дня рождения белорусского историка и языковеда Янки Станкевича. Предлагаем погрузиться в его перевод на белорусский язык «Робинзона Крузо» и пройти тест.
Литературные игры и тесты
19 Мар 2021
21 марта отмечается Всемирный день поэзии. Предлагаем вашему вниманию стихи Нила Гилевича, посвященные книжной культуре, а также задания к ним.
Литературные игры и тесты
19 Фев 2021
Международный день родного языка дает повод узнать что-то новое о своей культуре и языке. Предлагаем тест, который убедит каждого в неповторимости и особенности белорусского языка.
Литературные игры и тесты
17 Фев 2021
По заданию челленджа следующей темой объявлен «Сборник верлибров», а вы… совсем не фанат? Не ваш жанр, слишком сложно или просто не хватает ритма? А может вы любите верлибры, но не можете определиться с автором? Сохраняйте спокойствие: мы подготовили уникальный тест.
Литературные игры и тесты
19 Окт 2020
В этом году мировое сообщество отмечает 75-летие Организации Объединенных Наций. Пройдите тест и проверьте свои знания об истории образования ООН и ее деятельности.
Литературные игры и тесты
16 Июн 2020
16 июня  Национальная библиотека Беларуси  празднует свой переезд в новое здание на проспекте Независимости, 116. На сегодня это – один из характерных маркеров городского ландшафта Минска, яркий и запоминающийся. Чтобы проверить, насколько хорошо вы знакомы с «белорусским бриллиантом», мы разработали небольшой тест. Ответьте на 14 несложных вопросов и проверьте себя!
Литературные игры и тесты
2 Июн 2020
Национальная библиотека предлагает проверить свои знания и пройти тест, посвященный белорусскому первопечатнику Франциску Скорине.
Литературные игры и тесты
30 Мар 2020
Любите обогащать свою речь пословицами и поговорками? А сможете их узнать, если они написаны научным языком? Предлагаем пройти тест и проверить свою сообразительность.
Литературные игры и тесты
19 Фев 2020
Белорусский язык богат интересными словами, но некоторые из них не часто услышишь в разговной речи. Предлагаем проверить свои знания в нашем тесте.
Литературные игры и тесты
2 Дек 2019
История письменности начиналась за 5 тысячелетий до нашей эры с наскальной живописи и письма рисунками (пиктограммами). И вот, как своеобразное эхо тех времен, в XXI веке возник язык идеограмм и смайликов – эмодзи.
Литературные игры и тесты
2 Сен 2019
Наша литература богата яркими персонажами. С некоторыми из них мы знакомимся еще в школе. Ко Дню знаний предлагаем вам тест, который поможет проверить, насколько внимательны вы были на уроках белорусской литературы.
Литературные игры и тесты
4 Май 2019
5 мая 2019 года исполняется 200 лет со дня рождения композитора, дирижера и педагога Станислава Монюшко (1819–1872), жизнь и судьба которого неразрывно связаны с белорусской землей.
Литературные игры и тесты
21 Мар 2019
Куда завещал возвращаться Рыгор Бородулин? Из чего, по словам Максима Танка, создан родной язык? За что Якуб Колас любил родные места? Предлагаем проверить, что сохранилось в памяти от школьных уроков по белорусской литературе.
Литературные игры и тесты
5 Мар 2019
Кого можно встретить чаще – ученого, ставшего знаменитым писателем, или классика литературы, читающего лекции по философии? Так или иначе, точно известно одно: за университетской кафедрой оказывались многие мастера слова. Предлагаем пройти тест и узнать, чему обучали студентов всемирно известные писатели начиная с XIX века.
Литературные игры и тесты
25 Янв 2019
Белорусские писатели в свое время тоже были студентами, но не всегда их творческий путь начинался с филологических и журналистских факультетов. Узнаете ли вы звезд белорусской классической и современной литературы по их неожиданным специальностям, полученным за время студенчества?
Литературные игры и тесты
4 Янв 2019
Не секрет, что желтый земляной поросенок – символ нового 2019 года. Предлагаем вспомнить произведения белорусской литературы, где встречается образ свиньи.
Литературные игры и тесты
3 Янв 2019
Они порядком наследили в мировой литературе – начиная с поваренных книг до произведений классиков. Если автору нужно изобразить ненасытность, эгоизм, неряшливость и невежество, он обязательно вспомнит о них. Одни лишь дети, такие сострадательные и впечатлительные, переживают, жалеют и восторгаются весёлым нравом, удалью и отвагой этих персонажей.
Литературные игры и тесты
2 Янв 2019
Весёлые пятачки глядят с витрин универмагов, газетных киосков и бутиков в   гипермаркетах. Кстати, образ свинки активно используется и в мировой литературе!  В ожидании  праздника мы подготовили для вас увлекательный  тест с цитатами из произведений мировой классики и современной литературы.
Литературные игры и тесты
21 Дек 2018
Настоящей жемчужиной творчества Фёдора Ивановича Тютчева стало стихотворение «Умом Россию не понять…».  А помните ли вы другие, известные не только по школьной программе произведения классика?
Литературные игры и тесты
Год литературы
Литература – это исповедь,
Под видом исповеди – проповедь,
Для тех, кто ненавистен, – отповедь,
Для всех, кого  ты любишь, – заповедь.
Л. Ошанин
В соответствии с Указом Президента Российской Федерации
В. В. Путина от 12.06. 2014 года № 426 2015 год в России объявлен Годом литературы.
Новгородский государственный университет имени Ярослава Мудрого стал одним из участников реализации общероссийской программы Года литературы, которая нацелена на повышение интереса к чтению, проведение социальных кампаний по поддержке чтения, популяризацию литературных произведений – мировой классики, лучших образцов современной русской прозы.
Приказом Ректора НовГУ В. Р. Вебера №240 от 04.03.2015 года утверждён оргкомитет и план мероприятий в университете, приуроченных к Году литературы.
Проект «Год литературы» создан с целью освещения литературных событий университетского и городского уровня, популяризации литературы и чтения. Материалы раздела подготовлены кафедрой русской и зарубежной литературы и научной библиотекой НовГУ.
В разделе Литературная карта Новгородской области представлены интересные факты о Новгородском крае в русской литературе.
В разделе Классики и современники читатель найдет исследовательские работы — статьи преподавателей кафедры русской и зарубежной литературы Новгородского университета.
Раздел Литературный клуб и его издания познакомит читателя с работой Литературного клуба при НовГУ и возможностями публикации на страницах университетских сборников собственных произведений.
Раздел PROчтение содержит рекомендации филологов и библиотекарей по грамотному выбору книг для чтения.
2015 год богат литературными событиями. Какие имена стоит вспомнить и какие важные даты отметить, напомнит раздел Литературный календарь.
Раздел И в шутку и всерьёз — юмор от мастеров слова, занимательные истории из жизни известных людей.
Раздел Проверь себя поможет провести свободную минуту с пользой — проявить сообразительность и смекалку, выяснить степень своей начитанности.

Добро пожаловать!
какую книгу вам нужно прочитать прямо сейчас?
3 Сентября 2019 | Сергей Вересков
Ответьте на 4 простых вопроса, и мы посоветуем, какую книгу вам стоит начать читать уже сегодня.
А тут можно прочитать про каждую книгу подробнее:
«Ты знаешь, что хочешь этого». Кристен Рупеньян

Литературных сенсаций в мире происходит не так много, тем ценнее история Кристен Рупеньян. В 2017 году она однажды проснулась знаменитой. Дело в том, что ее рассказ «Кошатник», опубликованный в The New Yorker стал настоящим «вирусным» текстом. Его перепечатали десятки тысяч человек. После такого успеха издательства выстроились в очередь за рассказами Рупеньян, и она заключила контракт с одним из них — с миллионным гонораром. Кроме того, представители HBO выкупили у нее права на все тексты, которые она планирует написать в ближайшем будущем. С учетом всей шумихи люди ждали выхода ее дебютного сборника рассказов с особенным трепетом — а вдруг рассказы окажутся пустышкой?
Однако этого не случилось. Ее книга «Ты знаешь, что хочешь этого» не разочаровала ни обычных читателей, ни критиков. В сборнике удивительно то, что каждый рассказ не похож на предыдущий — и это главное, что их объединяет. Рупеньян словно бы поставила перед собой задачу удивлять неожиданными сюжетными ходами в любом своем тексте, и ей это отлично удалось. При этом сам рассказ может быть хоть психологической прозой, хоть готической сказкой, хоть страшной историей в духе Кинга — Рупеньян талантливо работает с каждым из выбранных жанров.
«Патрик Мелроуз». Эдвард Сент-Обин

Пять книг, составивших в итоге цикл «Патрик Мелроуз», Эдвард Сент-Обин писал 20 лет. За это время из никому не известного писателя он превратился в одного из лидеров британской литературы, а также успел побывать в «коротких списках» на все престижные книжные премии Англии. «Патрик Мелроуз» — образец безупречной психологической прозы. Сент-Обин виртуозно владеет словом, так что читать его хотя бы с этой точки зрения — сплошное удовольствие. Кроме того, в его произведениях трагедия постоянно идет рука об руку с черной комедией, и это близкое соседство гипнотизирует — над каждой новой главой хочется и плакать, и смеяться одновременно.
О чем же сама история? Сент-Обин рассказывает о Патрике Мелроузе, наследнике богатой семьи. Его мать вышла замуж за тирана, который из нее сделал слабовольную алкоголичку, а сына — невротиком и наркоманом: с последствиями своего жуткого детства Мелроузу предстоит бороться всю жизнь, даже после смерти отца. Об этой борьбе, собственно говоря, и написан роман.
«Как я решила умереть от счастья». Софи де Вильнуази

Софи де Вильнуази написала ироничную, добрую и очень оптимистичную книгу о жизни 45-летней парижанки Сильви. Хотя сперва в романе мало что настраивает на позитив. Она страдает от одиночества, и это чувство усиливает смерть отца — ей кажется, что она стала совершенно никому не нужна в этом мире. Занимаясь похоронами родителя, она решает прикупить место на кладбище и для себя, после чего у нее созревает план самоубийства. Однако Сильви, как честный человек, все же решает дать себе еще один шанс. Она идет к психологу, пообещав, что выполнит любое его задание. И тут-то и начинаются ее приключения — женщине предстоит по очереди преодолеть все свои страхи и комплексы, чтобы в итоге обрести веру в себя и полюбить мир
Жизнеутверждающая книга читается на одном дыхании и идеально подойдет для осенних вечеров. Неслучайно западные читатели уже успели сравнить книгу де Вильнуази с «Дневником Бриджит Джонс».
Приятного чтения!
Поделитесь с друзьями и получите бонус
Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Instyle
Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147
Литературная викторина | Литературная викторина «Британника
» | Британика
Просматривать Поиск
Вопрос: В какой стране вы могли бы посетить представление Кабуки?
Ответ: Кабуки — это ритуализированная стилизованная форма театра, разработанная в Японии.
Вопрос: За какую книгу вручается премия Nebula?
Ответ: Премия «Небула» ежегодно присуждается за книгу научной фантастики. Первый был подарен Фрэнку Герберту за Dune в 1965 году.
Вопрос: Сколько глав в Коране?
Ответ: Коран состоит из 114 глав, называемых сурами, которые (за исключением первой суры) расположены от самой длинной к самой короткой.
Вопрос: Кто из этих авторов часто имеет дело с опытом индийских иммигрантов в Соединенных Штатах?
Ответ: Джумпа Лахири, дочь бенгальских иммигрантов в Соединенных Штатах, часто пишет об опыте индейцев в Америке.
Вопрос: Какое из этих литературных движений было заинтересовано в ясном, прямом выражении?
Ответ: У.С. и английские поэты движения, известного как имажинизм, стремились заменить нечеткие абстракции в поэзии ясностью и прямотой.
Вопрос: Как называется запись периода в жизни человека?
Ответ: Дневники пишутся людьми для записи своей повседневной жизни. Возможно, самый известный из них — «Дневник Анны Франк» , написанный еврейской девушкой, скрывавшейся от нацистов во время Второй мировой войны.
Вопрос: Что описывает борогов в «Джаббервокки»?
Ответ: «Все мимсы были борогровами», — провозглашает стихотворение Льюиса Кэрролла «Джаббервоки», написанное бессмысленными словами.
Вопрос: Что из этого не входит в Веды?
Ответ: Брахманы, Араньяки и Упанишады являются частью Вед. Дхаммапада — буддийский текст.
Вопрос: К какому историческому событию относится роман Чарльза Диккенса « Повесть о двух городах »?
Ответ: Повесть о двух городах — это приключение, действие которого происходит в годы Французской революции.
Вопрос: В каком веке научная фантастика стала основным типом письма?
Ответ: Несколько авторов, например Жюль Верн и Герберт Уэллс, писали научную фантастику в 1800-х годах или даже раньше. Но научная фантастика не стала основным видом письма до 1900-х годов.
Вопрос: Кто придумал термин абстрактная поэма?
Ответ: Абстрактное стихотворение — это термин, введенный Эдит Ситуэлл для описания стихотворения, в котором слова выбираются по их слуховым качествам, а не специально по их смыслу или значению.
Вопрос: Какая японская литературная премия присуждается раз в полгода за лучшее художественное произведение нового или начинающего автора?
Ответ: Японская литературная премия «Премия Акутагавы» вручается раз в полгода за лучшее художественное произведение нового многообещающего японского писателя. Премия обычно считается самой престижной и востребованной литературной премией Японии, наряду с премией Наоки (за лучшее произведение популярной художественной литературы). Новеллы получают премию чаще, чем полнометражные романы.
Вопрос: Какое литературное и художественное направление возникло у группы французских поэтов в конце 19 века?
Ответ: Символизм был слабо организованным литературным и художественным движением, которое возникло у группы французских поэтов в конце 19 века, распространилось на живопись и театр и в разной степени повлияло на европейскую и американскую литературу 20 века.
Вопрос: Какой приз присуждается самой выдающейся американской книжке с картинками для детей?
Ответ: Медаль Калдекотта — ежегодная премия, вручаемая «художнику самой выдающейся американской книжки с картинками для детей.Он был основан в 1938 году Фредериком Г. Мелчером, председателем правления издательства R.R. Bowker Publishing Company, и назван в честь английского иллюстратора 19 века Рэндольфа Калдекотта. Он представлен на ежегодной конференции Американской библиотечной ассоциации вместе с медалью Ньюбери за детскую литературу.
Вопрос: За какую работу Торнтон Уайлдер получил Пулитцеровскую премию в драматургии в 1938 году?
Ответ: «Наш город» — драма Торнтона Уайлдера в трех действиях.Пьеса считается классическим изображением жизни небольшого городка Америки. Уайлдер выиграл Пулитцеровскую премию за фильм «Наш город», став единственным человеком, получившим награду как в художественной, так и в драматической категории.
Вопрос: В каком из этих трактатов индийской драмы рассматриваются все аспекты классического санскритского театра?
Ответ: Натьяшастра — это трактат по индийской драме и руководство по драматическому искусству, в котором рассматриваются все аспекты классического санскритского театра.Считается, что он был написан мифическим мудрецом Брахманом и священником Бхаратой (I век до н.э. — III век н.э.).
Вопрос: Назовите американского журналиста, создавшего жанр, известный как гонзо-журналистика.
Ответ: Хантер С. Томпсон был американским журналистом и автором, создавшим жанр, известный как гонзо-журналистика, — очень личный стиль репортажей, который сделал Томпсона иконой контркультуры.
Вопрос: Какой британский писатель создал культового персонажа Джеймса Бонда?
Ответ: Джеймс Бонд — британский литературный и киногерой, бесподобный шпион, печально известный бабник и икона мужественности.Назначенный агент 007 (всегда артикулируемый как «два семерки») в британской секретной разведывательной службе, или MI6, был изобретением британского писателя Яна Флеминга. Джеймс Бонд стал одним из самых успешных и подражаемых героев популярной фантастики 20-го века.
Вопрос: Какая английская поэтическая группа середины 17 века встала на сторону короля Карла I против парламента?
Ответ: Кавалерские поэты принадлежали к группе английских поэтов-джентльменов, которых называли кавалерами из-за их лояльности Карлу I (1625–1649) во время английских гражданских войн, в отличие от Круглоголовых, которые поддерживали парламент.Они также были кавалерами в своем образе жизни и считали написание изысканных и элегантных текстов лишь одним из своих многочисленных достижений как солдат, придворных, храбрых и остроумных. Термин охватывает Ричарда Лавлейса, Томаса Кэрью, сэра Джона Саклинга, Эдмунда Уоллера и Роберта Херрика.
Вопрос: Кто был автором греческой эпической поэмы Argonautica ?
Ответ: Аполлоний Родосский был греческим поэтом и грамматистом, автором «Аргонавтики».«Аргонавтика», эпос в четырех книгах, рассказывает историю Ясона и аргонавтов и их погоню за золотым руном. Аполлоний со значительным успехом приспособил язык Гомера к потребностям романтического эпоса. Рассказывая о любви Медеи к Ясону, он демонстрирует сочувственный анализ, которого нет в более ранней греческой литературе.
Вопрос: Кто выиграл Приз Гонкура за модель Les Mandarins ?
Ответ: Симона де Бовуар была французской писательницей и феминисткой, членом интеллектуального сообщества писателей-философов, которые литературно переписали темы экзистенциализма.Она получила приз Гонкура за свою работу в художественной литературе «Мандарины» (1954), в которой рассказывается о попытках послевоенной интеллигенции отказаться от своего статуса «мандариновой» (образованной элиты) и заняться политической деятельностью.
Вопрос: Какое из следующих слов отражает имя персонажа в зависимости от его личности или профессии?
Ответ: Аптроним — это имя, которое соответствует определенному аспекту персонажа. Термин аптроним якобы был придуман американским газетным обозревателем Франклином П.Адамс путем анаграмматического переупорядочения первых букв отчества (чтобы предположить подходящее) для обозначения фамилий, соответствующих роду занятий носителя имени (например, Бейкер для пекаря). Примеры включают мистера Болтливого и мистера Уайсмена в пьесе Джона Буньяна «Путешествие странника» или миссис Малапроп в пьесе Ричарда Бринсли Шеридана «Соперники».
Вопрос: Какие американские литературные награды присуждаются афроамериканским писателям и иллюстраторам выдающихся книг для детей и молодежи?
Ответ: Книжная премия Коретты Скотт Кинг — это любая из серии наград, вручаемых в Соединенных Штатах Американской библиотечной ассоциацией (ALA) афроамериканским писателям и иллюстраторам книг для детей и молодежи.Он направлен на признание книг, которые лучше всего отражают жизнь и культуру афроамериканцев. Книжная премия Коретты Скотт Кинг была учреждена в 1969 году в честь жизни и деятельности Мартина Лютера Кинга-младшего и его жены Коретты Скотт Кинг. Премия вручается автору или иллюстратору по четным годам; в нечетные годы его передают практикующему (например, библиотекарю), который активно привлекает детей через афроамериканскую литературу. Лауреаты премии выбираются членами Круглого стола по обмену этнической и поликультурной информацией ALA.
Вопрос: Пип — главный герой какой книги Чарльза Диккенса?
Ответ: «Большие надежды» — это роман Чарльза Диккенса, который впервые был впервые опубликован серийно в журнале «Круглый год» в 1860–1861 годах и выпущен в виде книги в 1861 году. Классический роман был одним из величайших критических и популярных романов его автора. История фиксирует совершеннолетие сироты Пипа, а также затрагивает такие вопросы, как социальный класс и человеческая ценность.
Вопрос: В каком романе Чарльза Диккенса рассказывается история семьи Джарндис?
Ответ: «Холодный дом» британского писателя Чарльза Диккенса — это история семьи Джарндисов, которая тщетно ждала, чтобы унаследовать деньги из спорного состояния в урегулировании чрезвычайно затяжного судебного процесса между Джарндисом и Джарндисом. Он был издан серийно в 1852–53 и книжной формой в 1853 году и считался одним из лучших произведений автора.
Вопрос: В какой шекспировской пьесе представлены персонажи Бьянка, Кассио и Яго?
Ответ: Отелло, или Отелло, мавр Венеции, — трагедия в пяти действиях Уильяма Шекспира. Он был написан в 1603–04 годах и опубликован в 1622 году в квартальном издании на основе стенограммы авторской рукописи.
Вопрос: Какой вид театра ассоциировался с французским поэтом Антоненом Арто?
Ответ: «Театр жестокости» был проектом экспериментального театра, предложенным французским поэтом, актером и теоретиком Антоненом Арто, который оказал большое влияние на авангардный театр 20-го века.Арто попытался заменить «буржуазный» классический театр своим «театром жестокости», примитивным церемониальным опытом, призванным освободить человеческое подсознание и раскрыть человека самому себе.
Вопрос: Какое американское общественное и литературное движение зародилось в 1950-х годах и сосредоточилось в богемных сообществах художников?
Ответ: Американское общественное и литературное движение Движение битов, также называемое поколением битов, возникло в 1950-х годах и сосредоточилось в богемных сообществах художников на Северном пляже Сан-Франциско, Вест-Венеции в Лос-Анджелесе и Гринвич-Виллидж в Нью-Йорке.Его приверженцы, самозваные как «битники» (первоначально означавшие «утомленный», но позже также обозначавшие музыкальный смысл, «блаженную» духовность и другие значения) и насмешливо названные «битниками», выражали свое отчуждение от общепринятого, или « квадрат », приняв стиль одежды, манеры и« модную »лексику, заимствованную у джазовых музыкантов.
Вопрос: Кто считается мастером реалистической фантастики?
Ответ: Русский писатель Лев Толстой считался мастером реалистической фантастики и одним из величайших романистов мира.Толстой наиболее известен своими двумя самыми длинными произведениями: «Война и мир» (1865–69) и «Анна Каренина» (1875–77), которые обычно считаются одними из лучших когда-либо написанных романов.
Вопрос: Какой роман считается первым готическим романом на английском языке?
Ответ: Замок Отранто считается первым готическим романом на английском языке, и часто говорят, что он положил начало истории ужасов как законной литературной форме.Замок Отранто — это роман Горация Уолпола, опубликованный под псевдонимом в 1764 году.
Вопрос: Кто написал Кентерберийские рассказы ?
Ответ: Кентерберийские сказки Джеффри Чосера были написаны на среднеанглийском языке в 1387–1400 годах. Вероятно, под влиянием французского счета слогов в стихосложении, Чосер разработал для «Кентерберийских сказок» строку из 10 слогов с чередованием ударения и правильной рифмой в конце — предшественник героического двустишия.
Вопрос: Какой поэт является автором персидского национального эпоса Шах-наме ?
Ответ: Фирдоуси, также пишется как Фирдоуси, Фирдуси является автором Шах-наме («Книга царей»), персидского национального эпоса, которому он придал окончательную и прочную форму, хотя он основывал свое стихотворение в основном на более ранней версии прозы. Написанная для султана Махмуда из Газны и завершенная в 1010 году, Шах-наме представляет собой стихотворение из почти 60 000 стихов, в основном основанное на Хватай-намаке, истории царей Персии в Пехлеви (среднеперсидский язык) с мифических времен до н. 7 век.
Вопрос: К какой стране относятся сага о Ньяле и сага о Гисле?
Ответ: Саги исландцев, также называемые семейными сагами, представляют собой класс героических прозаических рассказов, написанных в 1200–2020 годах о великих семьях, живших в Исландии с 930 по 1030 годы. Среди наиболее важных таких произведений — сага о Ньяле и Гисла. сага.
Вопрос: Назовите книгу, которая представляет собой сборник индийских басен о животных?
Ответ: Панчатантра — это собрание индийских басен о животных, получившее широкое распространение как в стране своего происхождения, так и во всем мире.В Европе произведение было известно под названием «Басни Бидпаи» (по имени рассказчика, индийского мудреца Бидпая, которого на санскрите называли Видьяпати), и одна версия достигла Запада уже в 11 веке.
Вопрос: Какое из следующих произведений считается первым в мире настоящим романом?
Ответ: «Сказка о Гэндзи» — шедевр японской литературы Мурасаки Сикибу. Он был написан в начале 11 века и считается первым романом в мире.Артур Уэйли первым перевел «Сказку о Гэндзи» на английский язык (6 томов, 1925–33).
Вопрос: Кто из следующих японских поэтов считается величайшим поэтом хайку?
Ответ: Хайку — это не рифмованная поэтическая форма, состоящая из 17 слогов, расположенных в три строки по 5, 7 и 5 слогов соответственно. Хайку впервые появился в японской литературе в 17 веке. Эта форма приобрела известность в начале периода Токугава (1603–1867), когда великий мастер Башо возвел хокку в очень изысканное и осознанное искусство.Высший японский поэт хайку Башо значительно обогатил 17-слоговую форму хайку и сделал ее общепринятым средством художественного выражения.
Вопрос: Сказки об Аладдине, Али-Бабе и Синдбаде-мореходе входят в состав какого сборника рассказов?
Ответ: «Тысяча и одна ночь», также называемая «Арабскими ночами», представляет собой сборник в основном ближневосточных и индийских рассказов с неопределенной датой и авторством. Его сказки об Аладдине, Али-Бабе и Синдбаде-мореходе почти стали частью западного фольклора, хотя они были добавлены в сборник только в 18 веке в европейской адаптации.
Вопрос: Кто из следующих писал под псевдонимом Саки?
Ответ: Саки — это псевдоним Гектора Хью Манро. Он был шотландским писателем и журналистом, чьи рассказы изображают эдвардианскую социальную жизнь с легкомысленным остроумием и силой фантастического изобретения, используемыми как для высмеивания социальных претензий, недоброжелательности и глупости, так и для создания атмосферы ужаса.
Вопрос: Что из перечисленного считается одним из первых детективов?
Ответ: «Убийства на улице Морг» — это рассказ Эдгара Аллана По, опубликованный в журнале Грэма в 1841 году.Считается одним из первых детективов.
Вопрос: Кто написал эпические поэмы Потерянный рай и Возвращенный рай ?
Ответ: Джон Мильтон (1608–1774 гг.) Считается самым значительным английским писателем после Уильяма Шекспира. Милтон наиболее известен своим «Потерянным раем», широко известным как величайшая эпическая поэма на английском языке. Вместе с Paradise Regained и Samson Agonistes он подтверждает репутацию Милтона как одного из величайших английских поэтов.
Вопрос: Какая из работ Джона Мильтона является призывом к свободному выражению мнения?
Ответ: Areopagitica — это брошюра Джона Мильтона, опубликованная в 1644 году в знак протеста против постановления, изданного парламентом в предыдущем году, требующего одобрения правительства и лицензирования всех опубликованных книг. Название работы происходит от «Ареопаг» («Холм Ареса»), названия места, с которого Верховный суд Афин осуществлял свою юрисдикцию и ввел общую цензуру.
Вопрос: Какая из пьес Шекспира основана на « Bioi parallēloi » Плутарха?
Ответ: «Антоний и Клеопатра» — трагедия Уильяма Шекспира в пяти действиях, написанная в 1606–07 годах и опубликованная в Первом фолио 1623 года. Она считается одним из самых богатых и трогательных произведений Шекспира. Основным источником пьесы были «Параллельные жизни» сэра Томаса Норта (1579), английская версия «Параллельных жизней» Плутарха.
Вопрос: Какая из пьес Т.С. Элиота самой яркой особенностью пьесы Т.С. Элиота было использование припева?
Ответ: Убийство в соборе — самая успешная пьеса американского английского поэта Т.С. Элиот. Это поэтическая драма, состоящая из двух частей, с интермедией в прозе. Пьеса была поставлена в Кентерберийском соборе в 1935 году и опубликована в том же году. Самая яркая особенность пьесы — использование хора в классической греческой манере. Бедные женщины Кентербери, составляющие хор, нервно ждут возвращения Томаса из его семилетнего изгнания, переживая из-за его нестабильных отношений с королем Генрихом II.
Вопрос: Кто считается отцом английского романа?
Ответ: Писатель и драматург Генри Филдинг, который вместе с Сэмюэлем Ричардсоном считается основоположником английского романа. Среди его главных романов — Джозеф Эндрюс (1742) и Том Джонс (1749).
Вопрос: В каком году были опубликованы Лирических баллад ?
Ответ: Лирические баллады были впервые опубликованы в 1798 году Сэмюэлем Тейлором Кольриджем и Уильямом Вордсвортом, появление которых часто рассматривается учеными как сигнал начала английского романтизма.Работа включала «Иней древнего мореплавателя» Кольриджа и «Аббатство Тинтерн» Вордсворта, а также множество противоречивых общеязыковых стихотворений Вордсворта, таких как «Мальчик-идиот». «Предисловие» ко второму изданию (1800 г.) содержит известное определение Вордсворта поэзии как «спонтанного переполнения сильных чувств» и его теорию о том, что поэзия должна быть написана на «языке, на самом деле используемом людьми».
Вопрос: В каком году была опубликована The Defense of Poesie ?
Ответ: «Защита Поэзи», литературная критика сэра Филипа Сидни, была написана примерно в 1582 году и опубликована посмертно в 1595 году.Другое издание произведения, опубликованное в том же году, называется «Апология поэзии».
Вопрос: Кто основал движение натуралистов?
Ответ: Эмиль Золя был французским писателем, критиком и политическим активистом, который был самым выдающимся французским романистом конца XIX века. Он был известен своими теориями натурализма, которые лежат в основе его монументальной серии из 20 романов Les Rougon-Macquart, и своим вмешательством в дело Дрейфуса через его знаменитое открытое письмо «J’accuse.”
Вопрос: Что из перечисленного считается эстонским национальным эпосом?
Ответ: Калевипоэг — это эстонский национальный эпос, составленный в 1857–1861 годах эстонским врачом, фольклористом и поэтом Ф. Рейнхольдом Крейцвальдом в период, называемый национальным пробуждением. Работа стала центром зарождающегося эстонского движения за национализм и независимость XIX века и впоследствии оказала значительное влияние на литературу, искусство и музыку страны.Он был переведен как «Калевипоэг: древняя эстонская сказка» (1982).
Вопрос: Кто является автором книги Дух законов ?
Ответ: Главный труд французского политического философа Монтескье «Дух законов» стал крупным вкладом в политическую теорию. Он состоял из двух квартальных томов, включающих 31 книгу на 1 086 страницах.
Вопрос: Какой работой наиболее известен Брэм Стокер?
Ответ: Ирландский писатель Брэм Стокер наиболее известен как автор готической сказки ужасов «Дракула».Популярный роман пользовался одинаковым успехом в нескольких версиях как в пьесе, так и в кино.
Вопрос: Какова литературная техника, при которой аудитория знает что-то, чего не знают персонажи?
Ответ: Драматическая ирония — это литературный прием, с помощью которого аудитория или читатель понимают события или отдельных лиц в произведении выше, чем их персонажи. Драматическая ирония — это форма иронии, которая выражается через структуру произведения: осознание аудиторией ситуации, в которой существуют персонажи произведения, существенно отличается от таковой у персонажей, и поэтому слова и действия персонажей принимают другое — часто противоречивые — значение для зрителей, чем для персонажей произведения.
Вопрос: Какой известный роман Сервантеса?
Ответ: «Дон Кихот» — это роман, опубликованный в двух частях (часть 1, 1605 г., и часть 2, 1615 г.) испанским писателем Мигелем де Сервантесом, одним из самых читаемых классиков западной литературы. Первоначально задуманный как пародия на рыцарские романы, которые долгое время были в литературной моде, он реалистично описывает то, что происходит со стареющим рыцарем, который, ошеломленный чтением таких романов, выезжает на своей старой лошади Росинанте со своим прагматичным оруженосцем Санчо Панса. искать приключений.
Вопрос: Какой роман Герберта Уэллса был первым?
Ответ: Герберт Уэллс был английским писателем, журналистом, социологом и историком, наиболее известным благодаря таким научно-фантастическим романам, как «Машина времени» и «Война миров», а также комиксам «Тоно-Бангей» и «История мистера Полли». «Машина времени» (1895) была издана в виде книги в 1895 году. Роман считается одним из самых ранних произведений научной фантастики и родоначальником поджанра «путешествия во времени».
Вопрос: Какое произведение Овидия является сборником мифологических рассказов?
Ответ: «Метаморфозы» — это стихотворение в 15 книгах, написанное на латыни около 8 г. н.э. Овидием, написанное гекзаметровым стихом. Работа представляет собой сборник мифологических и легендарных историй, многие из которых взяты из греческих источников, в которых трансформация (метаморфоза) играет роль, пусть и незначительную.
Вопрос: Кто написал эпическую поэму Божественная комедия ?
Ответ: Божественная комедия, первоначальное название La commedia, представляет собой длинное повествовательное стихотворение, написанное на итальянском языке около 1308–1321 годов итальянским поэтом Данте.Обычно его считают одним из величайших произведений мировой литературы. Разделенный на три основных раздела — Inferno, Purgatorio и Paradiso — повествование прослеживает путь Данте от тьмы и заблуждения до откровения божественного света, кульминацией которого стало Блаженное Видение Бога.
Вопрос: В каком году родился греческий драматург Аристофан?
Ответ: Аристофан родился ок. 450 г. до н. Э. Он величайший представитель древнегреческой комедии и тот, чьи произведения сохранились в наибольшем количестве.
Вопрос: Какой театр в Лондоне ассоциируется с Шекспиром?
Ответ: Театр «Глобус» — знаменитый лондонский театр, в котором после 1599 года ставились пьесы Уильяма Шекспира. В начале 1599 года Шекспир, действовавший с людьми лорда Чемберлена с 1594 года, внес в казну компании денежную сумму в размере 12,5 процента от стоимости строительства Глобуса. Он сделал это как главный акционер компании и тем самым помог создать уникально успешную форму коммерческой деятельности для действующих лиц того времени.
Вопрос: Кто закончил стихотворение Кристофера Марлоу «Герой и Леандер »?
Ответ: Джордж Чепмен, английский поэт и драматург, чей перевод Гомера долгое время оставался стандартной английской версией. В заключении Чепмена к незаконченной поэме Кристофера Марлоу «Герой и Леандер» (1598) подчеркивается необходимость контроля и мудрости. Совместное произведение двух поэтов было опубликовано в 1598 году.
Вопрос: Каково английское название великой китайской классики Lunyu ?
Ответ: Луньюй — один из четырех текстов конфуцианства, которые, будучи опубликованы вместе в 1190 году философом-неоконфуцианцем Чжу Си, стали великим китайским классиком, известным как Сишу («Четыре книги»).Лунью был переведен на английский как «Аналитики Конфуция».
Вопрос: Какая книга последняя в Путешествие Гулливера ?
Ответ: «Путешествия Гулливера» — сатирическое произведение из четырех частей англо-ирландского писателя Джонатана Свифта, анонимно опубликованное в 1726 году как «Путешествие в несколько отдаленных стран мира». История рассказывает о Лемюэле Гулливере, хирурге и капитане дальнего плавания, который посещает отдаленные регионы мира, и описывает четыре приключения.В первом Гулливер — единственный выживший после кораблекрушения, и он плывет в Лилипутию, где его связывают люди ростом менее 6 дюймов (15 см). Во втором путешествии он попадает в Бробдингнэг, населенный расой гигантов, за которым следует его следующее путешествие, где его бросают по течению пираты и в конечном итоге он оказывается на летающем острове Лапута. В своем последнем путешествии он посещает Houyhnhnms, страну разумных лошадей и дегенеративную гуманоидную расу под названием Yahoos.
Экзамен по английской литературе — CLEP — College Board
Обзор
Экзамен по английской литературе охватывает материал, который обычно преподается на курсах на уровне колледжа.Тест в первую очередь касается крупных авторов и литературных произведений, но он также включает вопросы по некоторым второстепенным писателям. Ожидается, что экзаменуемые будут знакомы с общепринятыми литературными терминами, такими как метафора и персонификация, а также с основными литературными формами, такими как сонет и баллада.
Как по охвату, так и по подходу, экзамен напоминает исторически организованные обзоры литературы Британии, Содружества и постколониальной литературы, предлагаемые многими колледжами. Предполагается, что испытуемые много читали и понимали английскую литературу, знали основные литературные периоды и имели представление об историческом развитии английской литературы.
Экзамен содержит примерно 95 вопросов, на которые нужно ответить за 90 минут. Время, которое тестируемые тратят на учебные пособия и предоставление личной информации, добавляется к фактическому времени тестирования.
Требуемые знания и навыки
Экзамен по английской литературе измеряет как знания, так и способности. Приведенные ниже проценты показывают относительное внимание, уделяемое каждому из них; тем не менее, большинство вопросов касаются обоих.
35% -40% Знание:
Литературный фон
Идентификация авторов
Метрические узоры
Литературные ссылки
Литературные термины
60% -65% Возможность:
Анализируйте элементы формы в литературном отрывке
Восприятие значений
Определить тон и настроение
Следуйте образцам образов
Определите характеристики стиля
Осмыслить рассуждение отрывка из литературной критики
Экзамен изучает литературу с англосаксонского периода до наших дней.Ожидается знакомство и понимание основных писателей, а также знание литературных периодов и общих литературных терминов, тем и форм. Некоторые вопросы на экзамене требуют от испытуемых определить автора репрезентативной цитаты или определить период, в который был написан отрывок.
Предмет экзамена по английской литературе взят из следующих периодов. Проценты указывают приблизительный процент экзаменационных вопросов за каждый период.
10% Средневековье
15% 16 и начало 17 века
10% Реставрация и 18 век
20% Романтика
20% Викторианская эпоха
25% От 20 века до наших дней
Следующие проценты показывают относительное внимание, уделяемое различным литературным жанрам на экзамене. Указывается примерный процент экзаменационных вопросов по видам литературы.
15% Романы
10% Рассказы
45% Поэзия
20% Драма
10% Документальная литература: литературная критика, эссе, мемуары и т. Д.
Учебные ресурсы
Большинство учебников, используемых в курсах английской литературы на уровне колледжа, охватывают темы, относящиеся к экзамену, но подходы к определенным темам и акцент на них могут отличаться.
Вам также следует критически прочитать содержание хотя бы одной литературной антологии, многие из которых используются в качестве учебников на курсах английской литературы на уровне колледжа. Большинство антологий из учебников содержат репрезентативную выборку чтений, а также обсуждения исторического фона, литературных стилей и приемов, характерных для различных авторов и периодов, а также другие материалы, относящиеся к тесту.Антологии действительно несколько различаются по содержанию, подходу и акцентам; Поэтому рекомендуется ознакомиться с более чем одной антологией, а также с некоторыми специализированными книгами об основных авторах, периодах, литературных формах и терминологии. Вам также следует прочитать некоторые из основных романов, которые упоминаются или взяты из антологий.
Учебники
Опрос, проведенный CLEP, показал, что следующие учебники входят в число тех, которые используются преподавателями колледжей, которые преподают аналогичный курс.Вы можете приобрести один или несколько из них в Интернете или в книжном магазине местного колледжа.
Black, Бродвью Антология британской литературы (Бродвью)
Damrosch et al., Longman Anthology of British Literature (Longman)
Greenblatt, Norton Anthology of English Literature (W.W. Norton)
Различных изд., Оксфордская антология английской литературы (Oxford University Press)
Интернет-ресурсы
Эти ресурсы, составленные комитетом по разработке тестов CLEP и сотрудниками, могут помочь вам подготовиться к экзамену.Однако ни один из этих источников не предназначен специально для подготовки к экзамену CLEP. Совет колледжей не контролирует их содержание и не может поручиться за точность.
Оценка информации
Кредитная оценка по английской литературе
Рекомендуемый балл ACE *: 50
Количество часов в семестре: 3
Каждое учреждение оставляет за собой право устанавливать свою собственную политику предоставления кредитов, которая может отличаться от политики ACE. Свяжитесь с вашим колледжем как можно скорее, чтобы узнать, какой балл требуется для предоставления кредита, количество предоставленных кредитных часов и курс (ы), которые можно пропустить с удовлетворительным баллом.
* Служба рекомендаций для колледжей Американского совета по образованию (ACE CREDIT) провела оценку процессов и процедур CLEP для разработки, проведения и оценки экзаменов. Указанный выше балл эквивалентен баллу C по соответствующему курсу. Американский совет по образованию, главный координирующий орган для всех высших учебных заведений страны, стремится обеспечить лидерство и объединить голос по ключевым вопросам высшего образования и влиять на государственную политику посредством пропаганды, исследований и программных инициатив.Посетите веб-сайт ACE CREDIT для получения дополнительной информации.
Движение за гражданские права — Тесты на грамотность и заявления избирателей
Движение за гражданские права — тесты на грамотность и заявления избирателей HTML «>
Тесты на грамотность и приложения для избирателей
Введение: система тестирования грамотности
Алабама
Грузия
Луизиана:
Миссисипи
Южная Каролина
Право голоса в Америке — два Века борьбы
Введение
Сегодня большинство граждан регистрируются для голосования, независимо от расы или цвета кожи. подписывая свое имя и адрес на чем-то вроде открытки. Но не было всегда так.
До прохождения федерального Закон об избирательных правах 1965 г., Южные штаты сохранили сложные процедуры регистрации избирателей намеренно разработан, чтобы отказать в голосовании небелым.
Этот процесс часто называют «тестом на грамотность» — термином, в котором два разные значения — одно частное и одно общее.
В некоторых штатах использовался фактический тест чтения .Спорили //// Но тест результаты были сфальсифицированы предвзятыми регистраторами, которые были единственными судьями были ли — по их мнению — достаточно «грамотный», чтобы «пройти». Часто им не требовались белые кандидаты. сдавать тест вообще или всегда «сдавать» те, кто сдавал. Черные соискатели почти всегда требовалось сдавать тест, даже с дипломом о высшем образовании, и почти всегда считалось, что они «потерпели неудачу».
Более общее использование «теста на грамотность» относится к сложным, взаимосвязанным системы, используемые для отказа афроамериканцам (а в некоторых регионах, латиноамериканцам и коренным Американцы) право голоса, чтобы сохранить политическую власть исключительно для белых.Помимо тестов и регистрационных процедур, эти системы расовой дискриминации и угнетения включали подушные налоги, полицейская сила и запугивание, экономическое возмездие и насилие со стороны белых терроризм. Именно в этом общем смысле термин «проверка грамотности» применимо к тем южным штатам, в которых не проводился настоящий тест по чтению.
Суммарные налоги . «Подушный налог» — это налог, который вы должны были заплатить, чтобы проголосовать. Когда-то государственные и местные подушные налоги были обычным явлением, но к середине 20-х гг. Век они были в основном ограничены Югом как средство предотвращения чернокожих и бедные белые — от голосования.Государственные подушные налоги варьировались от 1 до 5 долларов в год. а в некоторых городах и округах взимаются дополнительные местные подушные налоги. В Миссисипи, например, подушный налог штата составлял 2 доллара в год (в 2012 году он был равен 15 долларам). Тот Может показаться, что это не большие деньги, но для бедных семей кормление их дети получали бесплатное федеральное «товарное» питание, это была сумма, которая вынуждала их выбирать между голосованием и жизненными потребностями. И многие из тех, кто самый низ экономической лестницы — издольщики, арендатор фермеры, сельскохозяйственные рабочие, угольщики, лесорубы и т. д. на — существовали полностью вне денежной экономики.Они должны были покупать необходимое на плантациях с завышенными ценами или в фирменных магазинах в кредит и их зарплата шла прямо в магазин, а не им.
Запугивание со стороны полиции . Полиция штата, округа и местная полиция сил — все белые конечно — обычно запугивали и преследовали чернокожих, пытавшихся зарегистрироваться. Они арестовали потенциальных избиратели по ложным обвинениям и избивают других за мнимые проступки; и часто такое возмездие было направлено не только на мужчину или женщину, которые посмели попробуйте зарегистрироваться, но также против членов семьи, даже против детей.
Экономическое возмездие . На юге белые предприятия, работодатели, банки и домовладельцы были организованы в Советы белых граждан. которые нанесли экономический возмездие небелым, пытавшимся голосовать. Выселения. Пожары. Бойкоты. Выкупа. Мелким фермерам нужен урожай ссуду каждый год на покупку семян, удобрений, топлива и продуктов питания до тех пор, пока они могли продать свой хлопок или табак после сбора. Банки отказали в выдаче кредитов Чернокожие, пытавшиеся проголосовать, вытеснили их с земли.
Белый терроризм . И если экономическое давление окажется недостаточным, Ку-клукс-клан был готов с насилием и беспределом. Крестовидные ожоги. Ночные всадники. Избиения. Изнасилования. Взрывы в церкви. Поджог предприятий и домов. Убийство и самосуды, стрельба из проезжающих мимо автомобилей и убийства снайперов. Сегодня эти людей назвали бы «террористами», но тогда белый истеблишмент видел их как защитников « южного образа жизни » и сторонников « наше славное южное наследие. »
Хотя теоретически существовали стандартные общегосударственные процедуры регистрации, в реальной жизни регистраторы и клерки отдельных округов по-своему. Точная процедура варьировалась от округа к округу, и в пределах округа он менялся изо дня в день в зависимости от настроения Регистратор. И, конечно же, он почти всегда менялся в зависимости от расы. заявителя.
— © Брюс Хартфорд
Русский перевод этой страницы
© Авторское право
Webspinner: вебмастер @ crmvet.org
(Работа пожертвована)
Тесты на грамотность и право голоса | История Коннектикута
Стив Торнтон
Несколько сельскохозяйственных рабочих вошли в ратушу Виндзора вслед за Эрвином Гланцем, избранным городским констеблем и членом Демократической партии, который подвез их. Скорее всего, это был первый раз, когда рабочие были в здании на Брод-стрит, тесном помещении с узкими залами и досками с объявлениями.Вскоре они будут вовлечены в политическое противостояние между городскими чиновниками республиканской и демократической партий.
Мужчины должны были зарегистрироваться для голосования. Это был октябрь 1956 года, и выборы в Конгресс Коннектикута приближались. Работники фермы были родом из Пуэрто-Рико, но в настоящее время проживают в Кэмп Виндзор, бараках местных рабочих-мигрантов, где должны были оставаться сезонные рабочие.
Открытка Ратуша, Виндзор, Коннектикут — Виндзорское историческое общество, Виндзор
Если бы они жили на своем родном острове, мужчины не смогли бы проголосовать на предстоящих выборах в Сенат и Палату представителей США.Хотя Конгресс предоставил гражданство пуэрториканцам в 1917 году, по закону эти граждане могли использовать свою привилегию только в том случае, если они проживали в Соединенных Штатах. (Пуэрто-Рико был колонией Испании до 1898 года, когда в рамках договора, положившего конец испано-американской войне, США взяли на себя суверенитет. В 1917 году законодательный орган Пуэрто-Рико единогласно проголосовал против ограниченного гражданства, предложенного в этой мере, но не имел прямого скажем в результатах конгресса.)
Десять рабочих прошли допущенную комиссию и зарегистрировались для голосования, но члены местной Республиканской партии вскоре задались вопросом, действительно ли все мужчины соответствуют необходимым требованиям, установленным законом штата.Им нужно было не только прожить в Соединенных Штатах не менее 12 месяцев (из них 6 или более месяцев в качестве жителей Виндзора), они также должны были пройти тест на грамотность. Такие тесты, хотя в то время были законными в некоторых штатах, часто служили средством запрета некоторым группам населения посещать кабины для голосования.
Тесты на грамотность, не ограниченные Джимом Кроу Юг
С 1855 года конституция штата Коннектикут требовала, чтобы взрослые прошли тест на грамотность и получили право на проживание в течение одного года, чтобы получить право избирателя.Коннектикут был первым штатом, который потребовал пройти тест на грамотность, чтобы удержать ирландских иммигрантов от голосования. Южные штаты приняли эту тактику после Реконструкции. Ссылаясь на старый английский правовой принцип, организаторы тестирования на грамотность утверждали, что, если человек не был достаточно образован, его голосом можно было слишком легко манипулировать. Для оппонентов тесты на грамотность были законным средством лишения избирательных прав меньшинств и других «нежелательных».
Теоретически требование грамотности распространялось на каждого гражданина.Однако на практике должностные лица, отвечающие за регистрацию избирателей, могли проводить тест по своему усмотрению, что приводило к дискриминационному выделению афроамериканцев, бедных и других групп. К 1950-м годам Страна устойчивых привычек была одним из 12 штатов, в которых все еще использовались тесты на грамотность; это позволяло использовать их в качестве инструментов для запугивания или лишения избирательных прав потенциальных избирателей. Доктор Мартин Лютер Кинг-младший назвал тесты на грамотность порочными и недемократическими.
Спор о праве на участие в суде обсуждается на городском собрании и решается в Высшем суде
После того, как люди зарегистрировались в качестве выборщиков Демократической партии, республиканские чиновники Виндзора заявили, что городской секретарь (демократ) привел мужчин к присяге за закрытыми дверями после того, как выгнал республиканского регистратора избирателей из комнаты, когда она заявила, что мужчины не соответствовать квалификационным требованиям.Городской служащий и регистратор Демократической партии оспорили этот счет. В открытом письме, опубликованном в местной газете The News-Weekly , они утверждали, что «закрытые заседания никогда не проводились». Кроме того, они утверждали, что два республиканских чиновника без жалоб наблюдали за тестами заявителей по чтению. Каждая сторона характеризовала другую как прибегающую к политическим махинациям в пользу своей партии.
Было созвано общественное слушание для выяснения вопроса о праве мужчин на участие в программе.Около 200 человек заполнили ратушу. Во время судебного разбирательства местный поверенный-демократ Чарльз Махони предположил, что за спорами стояли расовые предрассудки. Согласно Hartford Courant , Махони «заявил, что республиканцы преследуют группы меньшинств». Далее в отчете отмечается, что советник оппозиции, член Республиканского национального комитета Х. Мид Олкорн засмеялся: «Чарли, ты действительно не веришь в это». Толпа «заревела» от смеха, и Махони, который, как сообщается, «тоже засмеялся», сел.
В конце концов, республиканская партия передала дело в Верховный суд Коннектикута. Там пуэрториканцы снова прошли тест на грамотность. Судья Фрэнк Дж. Ковелло нашел троих из 10 человек, имеющих право голоса. Он посоветовал вычеркнуть оставшихся семерых из списков избирателей: пятерых из-за того, что они не соответствовали требованиям по месту жительства, одного за неявку в суд и одного за несоответствие требованиям грамотности. Ковелло действительно отметил, что двое из семи мужчин вскоре будут соответствовать требованиям к проживанию и смогут подать повторную заявку до выборов 6 ноября.
Покрытие тишины
Освещение событий газетами Виндзора и Хартфорда не отражало точки зрения 10 рабочих, особенно тех, кто имел или вскоре получит право голосовать. Точно так же в отчетах не ставилась под сомнение легитимность тестов на грамотность. Эта задача будет оставлена активистам в ближайшие десятилетия. Когда ограничение теста на грамотность в Коннектикуте было окончательно отменено, это изменение не было принято в результате референдума штата. Вместо этого в 1970 году защитникам гражданских прав, наконец, удалось запретить тесты, внося поправки в Федеральный Закон об избирательных правах 1965 года.Виндзор и другие города штата провели свою первую в истории сессию регистрации избирателей без возможности проведения тестов на грамотность 16 июля 1970 года.
Стив Торнтон был профсоюзным организатором в течение 35 лет и пишет об истории трудящихся.
Версия этой статьи изначально была опубликована на сайте ShoeLeatherHistoryProject.com
Грамотность как требование для голосования
Термин тест на грамотность или требование грамотности относится к государственной практике проверки грамотности потенциальных граждан как на федеральном уровне, так и на уровне штата.Тест оценивал способность избирателя читать и писать или читать и понимать любой раздел конституции штата или федеральной конституции. ^[1]
Фон
До принятия федерального закона об избирательных правах в 1965 году в нескольких южных и западных штатах существовали процедуры регистрации избирателей, основной целью которых было отказать в голосовании гражданам чернокожих, латиноамериканцев и коренных американцев. Этот процесс, часто называемый тестом на грамотность, был основан на законах Джима Кроу и включал в себя нечто большее, чем экзамен по чтению.^[2]
Федеральное правительство впервые применило тесты на грамотность в рамках иммиграционного процесса в 1917 году. Законодательные собрания южных штатов использовали тесты на грамотность как часть процесса регистрации избирателей еще в конце девятнадцатого века. ^[3]
В соответствии с принятым рядом южных штатов тест на грамотность использовался для лишения грамотных чернокожих южан, позволяя при этом голосовать неграмотным белым южанам. Тест на грамотность в сочетании с другими дискриминационными требованиями фактически лишил избирательных прав большинство чернокожих граждан Юга с 1890-х до 1960-х годов.Южные штаты перестали использовать тест на грамотность из-за федерального законодательства в 1960-х годах. ^[4]
Закон о гражданских правах 1964 года предусматривал, что тесты на грамотность — когда они используются в качестве квалификации для голосования на федеральных выборах — проводятся в письменной форме и только для лиц, не закончивших шесть лет формального образования. Закон об избирательных правах 1965 года приостановил использование тестов на грамотность во всех штатах или политических единицах, в которых менее 50 процентов жителей избирательного возраста были зарегистрированы по состоянию на 1 ноября 1964 года или проголосовали на президентских выборах 1964 года.В ряде дел Верховный суд США оставил в силе законодательство и ограничил использование тестов на грамотность для граждан, не говорящих по-английски. После принятия в 1960-х годах закона о гражданских правах количество чернокожих избирателей на Юге увеличилось. ^[5]
См. Также
Внешние ссылки
↑ U.S. Legal.com , «Закон о проверке грамотности», по состоянию на 28 марта 2014 г.
↑ CRMVET.ord , «Право голоса:« Имеете ли вы право »голосовать? Пройдите« Тест на грамотность », чтобы выяснить это», по состоянию на 28 марта 2014 г.
↑ U.S. Immigration Legislation Online , «Закон об иммиграции 1917 г.», по состоянию на 28 марта 2014 г.
↑ Smithsonian , «White Only: Jim Crow in America», по состоянию на 28 марта 2014 г.
↑ Министерство юстиции , «Раздел 4 Закона об избирательных правах», по состоянию на 28 марта 2014 г.
AP English Literature Multiple Choice: Complete Expert Guide
Разве мысль о том, чтобы потратить час на ответы на вопросы с несколькими вариантами ответов на сложные отрывки из прозы и стихов, вселяет страх в ваше сердце? Задача множественного выбора AP Literature достаточна, чтобы вызвать ульи даже у самого опытного читателя, но не беспокойтесь! Это полностью обновленное руководство послужит вашим полным планом пути к успеху в разделе AP English Literature and Composition с несколькими вариантами выбора.
Сначала мы рассмотрим, как выглядит раздел с множественным выбором — гайки и болты. Затем я расскажу о восьми типах вопросов с несколькими вариантами ответов, с которыми вы можете столкнуться, и о том, как добиться успеха в них. Далее будут советы по изучению, практические ресурсы с несколькими вариантами ответов и, наконец, то, что нужно помнить для успеха в день тестирования!
Изменения в тесте AP 2021 в связи с COVID-19
В связи с продолжающейся пандемией коронавируса COVID-19 тесты AP теперь будут проводиться в течение трех разных сессий с мая по июнь. Даты ваших экзаменов, а также то, будут ли они проводиться онлайн или в бумажном виде, будут зависеть от вашей школы. Чтобы узнать больше о том, как все это будет работать, а также получить последнюю информацию о датах тестирования, онлайн-обзоре AP и о том, что эти изменения значат для вас, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей часто задаваемых вопросов о AP COVID-19 на 2021 год.
Обзор раздела с множественным выбором литературы по AP
AP Первый раздел английской литературы и сочинения — это раздел с множественным выбором. У вас будет 60 минут, чтобы ответить на 55 вопросов о четырех-пяти отрывках из литературной прозы и стихов.
Дата составления отрывков AP Lit может варьироваться от 16-го до 21-го века, однако, как правило, вам не будут сообщать автора, дату или название каких-либо отрывков (стихи являются редким исключением в отношении заголовка) . Большинство отрывков взяты из произведений, изначально написанных на английском языке, хотя иногда могут быть переведенные отрывки из известных литературных произведений на иностранном языке.
Раздел с несколькими вариантами ответов оценивается в 45% от вашего общего балла за экзамен. Вы получаете балл за каждый правильно ответленный вопрос. Поскольку на этом экзамене нет штрафа за угадывание, вы должны отвечать на все вопросы с несколькими вариантами ответов, даже если вам нужно угадать. Однако вам следует только догадываться после того, как вы исключите все ответы, которые, как вы знаете, неверны. Это общий обзор. Но какие вопросы вы можете ожидать?
8 типов вопросов AP с множественным выбором
Есть восемь типов вопросов, с которыми вы можете столкнуться на экзамене AP Lit.В этом разделе я рассмотрю каждый тип вопроса и как на него ответить. Все вопросы взяты из примеров вопросов в «Описание курса AP и экзамена». Там же есть отрывки для этих вопросов.
# 1: понимание прочитанного
Вопросы на понимание прочитанного позволяют проверить, поняли ли вы, что говорится в отрывке, на буквальном, конкретном уровне. Здесь вам не нужно напрягать мышцы интерпретации или анализа — просто сообщите, о чем говорится в отрывке.
Вы можете заметить эти вопросы, потому что в них обычно используются такие слова и фразы, как «согласно», «утверждение» и «упомянуто». Лучшая стратегия для этих вопросов — вернуться и перечитать часть текста , связанную с вопросом, чтобы убедиться, что вы читаете его правильно. Возможно, вам придется прочитать немного до и / или после упомянутого момента, чтобы сориентироваться и найти наиболее правильный ответ.
Пример:
Пояснение:
Строки, о которых идет речь в отрывке, говорят: «Избавьте нас всех от слов об оружии, их силе и дальности / Длинные числа, которые взрывают разум / Наши медленные, неучтенные сердца останутся позади, / не в силах бояться того, что слишком странно. .«
Этот вопрос спрашивает, почему люди не слушают пророка, когда он говорит об опасности оружия. Какой из ответов наиболее логичен?
Вариант (A), «люди интересуются оружием», может быть заманчивым выбором просто потому, что это общая тема и послание многих работ. Но нигде в отрывке не говорится, что люди интересуются оружием! Устраните это.
Варианты (B) и (C) также могут быть исключены, потому что эта часть отрывка ничего не говорит о природе или любви, даже косвенно.
Выбор (D) также может быть заманчивым просто потому, что это еще одна распространенная тема в литературе — люди не слушают повторяющиеся предупреждения. Но опять же, в этом отрывке нет ничего, что могло бы подтвердить это.
Это оставляет (E), «люди не могут постичь абстрактные решения власти». Это хорошо сочетается с отрывком, в котором говорится, что «сердца» людей «неспособны бояться слишком странного». (E) — правильный ответ.
У людей в этом стихотворении каменные сердца.
# 2: вывод
Эти вопросы выводят вас на один шаг за пределы простого понимания прочитанного и просят вас сделать вывод, основанный на доказательствах в отрывке — вас могут спросить о предполагаемом мнении персонажа или рассказчика, отношении автора и т. Д. Это не указано прямо в отрывке, но это вы можете предположить, основываясь на том, что на самом деле сказано в отрывке. В этих вопросах обычно используются такие слова, как «предполагать» и «предполагать».
Есть два ключа к ответу на эти вопросы: во-первых, как всегда, вернитесь и прочтите часть отрывка, к которой относится вопрос. Во-вторых, пусть вас не сбивает с толку тот факт, что вы делаете вывод — лучший ответ будет в наибольшей степени подтвержден тем, что на самом деле написано в отрывке . Вопросы на умозаключение похожи на вопросы второго уровня для понимания прочитанного — вам нужно знать не только, что говорится в отрывке, но что он означает.
Пример:
Пояснение:
Первое предложение отрывка гласит: «Конечно, религиозные и моральные идеи Додсона и Талливера были слишком специфическими, чтобы их можно было сделать дедуктивным путем из утверждения, что они были частью протестного населения Великобритании.«
Какой выбор является наиболее разумным выводом о религиозных идеях Додсона и Тулливера, основанным на первом предложении?
Выбор (A) говорит, что «рассказчик не может описать их с полной точностью». Это может быть правдой, но в первом предложении нет ничего, подтверждающего этот вывод — рассказчик говорит, что их идеи «слишком специфичны», а не рассказчик не может их точно описать. Устранить выбор (A).
Вариант (B) «у них нет реального логического основания» также может быть верным, но его нельзя вывести из предложения, которое не указывает, являются ли их убеждения логичными или нет.
Выбор (C) может показаться заманчивым — идея о том, что они не могут быть оценены никем, кто их не разделяет, может показаться хорошо сочетающимся с тем фактом, что они «слишком специфичны» для основного протестантского населения. Но разве это лучший выбор, который больше всего поддерживается отрывком? Запомним это, но рассмотрим остальные ответы.
Choice (D) утверждает, что убеждения Додсонов и Талливеров «проистекают из фундаментального отсутствия терпимости». Этот скачок не подтверждается тем, что на самом деле говорится в первом предложении; устраните это.
Choice (E) говорит, что их верования «не типичны для британских протестантов в целом». В предложении говорится, что их убеждения «слишком специфичны» для того, чтобы их можно было узнать просто потому, что Додсоны и Талливеры идентифицируют себя как британские протестанты, что подразумевает, что их убеждения на самом деле не «совпадают» с господствующими британскими протестантскими убеждениями.
Выбор (E) — это вывод, наиболее поддерживаемый отрывком, а значит, даже более поддерживаемый, чем Выбор (C). Итак, (E) — это ответ. Помните, что несколько ответов могут показаться правильными, , но только лучший ответ является правильным.
Считаете ли вы, что правильно украшенные церкви также важны для Додсонов и Талливеров?
# 3: интерпретация образного языка
Эти вопросы просят вас интерпретировать, что означает образный язык в контексте отрывка. Их можно идентифицировать, потому что они либо прямо упоминают образный язык или образный прием, либо в самом вопросе будет фигуративная языковая фраза.
Еще раз, самое важное, что вы можете сделать, чтобы добиться успеха в этих вопросах, — это вернуться назад и перечитать ! Для образного языка значение очень сильно зависит от контекста фразы в отрывке. Подумайте, что говорится вокруг образной фразы и к чему эта фраза относится.
Пример:
Пояснение:
Этот вопрос просит вас интерпретировать, что означает образная фраза «этот живой язык».Чтобы сориентировать вас в стихотворении, эти строфы советуют пророку «говорить о собственном изменении мира» (13).
В стихотворении говорится: «Чего мы должны быть без / дуги дельфина, возвращения голубя / всего того, в чем мы себя видели и говорили? все / Рассеяно, это стекло затемнено или разбито ».
В контексте стихотворения справа рассказчик спрашивает, кто мы без «этого живого языка», стихотворение говорит о том, как мы «видим себя» в «дуге дельфина» и «возвращении голубя».«Это образы природы. Лучшая интерпретация« этого живого языка »- это ответ (А) как метафора природы. По сути, строфа означает:« Спроси нас, пророк, как мы узнаем себя, когда природа разрушена «.
Дельфинья дуга.
# 4: Литературная техника
Эти вопросы задают вопрос, почему автор использует определенные слова, фразы или конструкции. По сути, какой цели служит такой выбор в литературном смысле? Какой эффект создается? Эти вопросы часто включают такие слова, как «служит главным образом для», «эффект», «вызывать» и «для того, чтобы».«
Конечно, чтобы подойти к этим вопросам, перечитайте упомянутую часть отрывка. Но также спросите себя, почему автор использовал именно эти слова или эту конкретную структуру? Что достигается этим конкретным литературным «ходом»?
Пример:
Пояснение:
Эта строфа, содержащая повторение «спроси нас», гласит: «Спроси нас, спроси нас, с розой без мира / Наши сердца подведут нас; приходите с требованием / Будет ли высокое или давнее / Когда бронзовые анналы дуб близко.«
Итак, каков эффект повторения «спроси нас, спроси нас»? Вариант (A) говорит о том, что пророк вызывает большую часть страданий в мире. Ни в строфе, ни даже во всем стихотворении нет ничего, что предлагало бы это, чтобы мы могли это исключить.
Выбор (B) говорит, что представляет собой саркастический вызов. Эта строфа не читается как саркастическая, но очень серьезная — исключите (B).
Выбор (С) говорит, что говорящий уверен в ответе пророка. На самом деле это не имеет смысла, потому что говорящий на самом деле не задает пророку вопросы, а говорит пророку, какие вопросы задавать.Устраните (С).
Choice (D) говорит, что он превращает линейку в идеальный пентаметр ямба. Вы можете удалить это, даже не беспокоясь о том, какие слоги выделены, потому что в идеальной строке ямбического пентаметра 10 слогов, а в этой строке — 11. Остается (E) — эффект состоит в том, чтобы обеспечить «тон умоляющей серьезности». Учитывая, что говорящий, кажется, умоляет пророка задать определенные вопросы, это подходит. (E) — правильный ответ.
Ищете помощь в подготовке к экзамену AP?
Наши индивидуальные онлайн-услуги по обучению AP могут помочь вам подготовиться к экзаменам AP.Найдите лучшего репетитора, получившего высокие баллы на экзамене, на который вы готовитесь!
# 5: Анализ характера
Вопросы анализа характера попросят вас определить что-то о персонаже — его мнения, отношения, убеждения, отношения с другими персонажами и так далее.
Во многих отношениях это особый тип вопросов вывода, потому что вы делаете вывод о более широких чертах характера на основе свидетельств, представленных в отрывке.Как и следовало ожидать, в прозаических отрывках вопросы о персонажах задаются гораздо чаще, чем в стихах.
Ключевым моментом здесь является обращать внимание на все, что прямо говорится о персонаже (ах) в соответствующих частях отрывка. Как и в вопросе вывода, будет ответом, который лучше всего согласуется с доказательствами в отрывке.
Пример:
Пояснение:
В этих строках говорится: «Их религия была простой, полуязычной, но в ней не было ереси — если ересь правильно означает выбор, — поскольку они не знали, что существует какая-либо другая религия, кроме религии посетителей часовни, которые, как оказалось, передавались по наследству, как астма.«
Выбор (A) подразумевает, что эта часть отрывка привлекает внимание к преданности сестер Додсон определенным ритуалам. Здесь не упоминаются никакие ритуалы; (A) можно исключить.
Choice (B) говорит, что эти строки указывают на их «безмятежное самодовольство». В отрывке говорится, что они не знали никакой другой религии. Если они не знают, мы можем сделать разумный вывод, что их не беспокоит их собственная религия. Держите (B) в движении.
Choice (C) утверждает, что у них «глубокие религиозные убеждения.«Это похоже на небольшой скачок; весь отрывок на самом деле утверждает, что их религии, если они« наполовину языческие », но не еретические, потому что они просто не знают никакой другой религии, кроме« посетителей часовни », которые, кажется, связаны с семейным происхождением. Из этого мы не можем сделать разумный вывод, что они имеют сильные религиозные убеждения. Удалите (C).
Choice (D) заявляет, что у них «нарушена совесть». Опять же, ничто в отрывке не делает этот вывод разумным; если они не знают, что могут существовать другие религиозные традиции, зачем им беспокоить их собственные?
Choice (E) говорит, что у них «чувство истории и традиций.«Это может быть заманчивым выбором, потому что они указывают на тот факт, что религия« посетителей часовни …, похоже, передается семьями ». Но это не их религия , так что это не вполне обоснованный вывод.
Таким образом, выбор (B) дает наиболее разумный вывод о сестрах Додсон и является правильным ответом.
Довольно характер.
# 6: Общие вопросы прохождения
Эти вопросы потребуют от вас взглянуть на отрывок «с высоты птичьего полета» и определить или описать характеристику отрывка в целом: его цель, тон, жанр и так далее.Это может быть сложно, потому что вы не можете просто вернуться в определенное место отрывка, чтобы найти лучший ответ; вам нужно рассматривать отрывок в целом.
Рассмотрите общую картину, созданную мельчайшими деталями. Я настоятельно рекомендую размечать тексты для основных тем, цели, тона и т. Д. При первом прочтении, чтобы вы могли проконсультироваться с обозначениями на полях для подобных вопросов.

Пример:
Пояснение:
Даже при быстром просмотре этого отрывка становится ясно, что рассказчик подробно рассказывает о Додсонах, поэтому мы можем предположить, что рассказчика больше всего беспокоит что-то о Додсонах.Тогда мы можем исключить (B) и (C), поскольку они ничего не говорят о Додсонах.
Так что насчет Додсонов больше всего беспокоит рассказчика? В первом предложении упоминаются их «религиозные и моральные идеи», но затем описывается их «полуязычная», но не еретическая религия. Затем мы видим, что «религия Додсонов заключалась в уважении того, что было обычным и респектабельным» (22-23), за которым следует длинный список того, что это такое.
Остальная часть отрывка аналогично описывает то, что Додсоны считают важным, от того, чтобы быть «богаче, чем предполагалось», до правильных поступков »по отношению к родным.»Таким образом, ясно, что рассказчик больше всего озабочен описанием ценностей Додсонов, что согласуется с выбором (A).
# 7: Структура
Эти вопросы задают около конкретных конструктивных элементов прохода. Часто вас спрашивают об изменениях тона, отступлениях или конкретной форме стихотворения. Иногда эти вопросы указывают на конкретную часть отрывка / стихотворения и просят вас определить, что эта часть отрывка выполняет внутри в большом отрывке.
Это вопрос другого типа, в котором очень полезно отметить отрывок при первом прочтении — обязательно отметьте любые изменения в структуре, тоне, жанре и т. Д. Во время чтения, а также любые структурные элементы, которые кажутся необычными или значительными.
Пример:
Пояснение:
Строки 1-34 описывают образ рассказчика, играющего на лютне ради своей любви. Строки 34-43 устанавливают, что рассказчик собирается представить праздную мысль (да, это словоохотливое стихотворение).Строки 44-48 гласят: «А что, если бы вся одушевленная природа / Быть всего лишь органическими арфами в разных формах, / которые трепещут в мыслях, как их мелькают / Пластиковые и обширные, один интеллектуальный ветерок / Сразу Душа каждого и Бог всего? »
Так что здесь говорит рассказчик? Он задается вопросом, является ли «вся одушевленная природа» (как и все живые существа) всего лишь арфами, а мысль — струнами, на которых играют. Это явно метафорично, и третья сноска к отрывку говорит нам, что «лютня» является синонимом «арфы».«Итак, ответ (D) — эта часть отрывка функционирует как« метафорическое применение образа лютни ».
Это арфа! Нет, это лютня! Нет, и то, и другое!
# 8: Грамматика / гайки и болты
Очень редко вам будет задан вопрос о грамматике части отрывка — например, определить, какое слово модифицирует прилагательное. В эту категорию также попадают очень конкретные вопросы о размере стихотворения (то есть пентаметре ямба).Эти вопросы касаются не столько литературного мастерства, сколько сухой техники, необходимой для свободного владения английским языком.
Пример:
Пояснение:
В этом стихотворении говорится: «С того холма я протягиваю конечности в полдень, / Пока я смотрю сквозь полуприкрытые веки, / Солнечные лучи танцуют, как алмазы, на главной, / И безмятежная муза после спокойствия «.
Какой полный рот! Если мы сможем распутать это предложение, выяснить, что именно «tranquil» модифицирует, будет довольно легко.Однако во-первых, мы можем исключить все ответы, в которых наречие «безмятежный» называется, потому что форма наречия «безмятежный» — «безмятежный». Удалите (B) и (E).
В предложении мы видим, что говорящий («Я») наблюдает за танцующими солнечными лучами. Затем идет «и», за которым следует еще один глагол «муза». Откуда мы знаем, что «муза» здесь глагол? Потому что иначе в предложении «спокойная муза после успокоения» нет глагола и нет смысла. Поскольку «муза» — это глагол, его нельзя изменить с помощью прилагательного, поэтому исключите вариант выбора (D).Это оставляет (A) и (C). Имеет ли смысл «солнечным лучам» размышлять о спокойствии? Не особенно; для говорящего (I) гораздо больше смысла размышлять о спокойствии. Вариант (А) — правильный ответ.
Так танцуют ли солнечные лучи?
Как подготовиться к литературе AP с множественным выбором
У меня есть несколько советов о том, как лучше всего позиционировать себя для достижения успеха в разделе «AP Lit с множественным выбором».
Прочтите различные литературные произведения и стихи
Поскольку отрывки в разделе «Литература AP с множественным выбором» относятся к разным эпохам, жанрам, авторам и стилям, важно ознакомиться с широким разнообразием английских литературных стилей , чтобы вы чувствовали себя комфортно с отрывками и способны разбирать то, что они говорят, не перегружаясь.
Читайте много всего: прозу, конечно, но поэзию в частности, так как многие студенты уже менее знакомы с поэзией, а поэзия может быть довольно непрозрачной и трудной для анализа.В качестве отправной точки для того, что вы могли бы прочитать, ознакомьтесь с нашим руководством по списку чтения AP Lit.
Когда вы начинаете чувствовать себя комфортно с языком многих эпох и стилей, пора поработать над оттачиванием навыков внимательного чтения.
Оттачивайте навыки чтения вблизи
Ваша способность внимательно читать — читать отрывки не только для понимания, но и с учетом того, как автор использует литературную технику — имеет первостепенное значение в разделе с множественным выбором. Вы будете практиковаться в чтении прозы и стихов в классе, но дополнительная практика может вам только помочь.
Когда вы читаете книги разных эпох и жанров, думайте о том, что делает автор и почему он это делает. Какие методы используются? Какие есть мотивы и темы? Как изображены персонажи?
Если вы не знаете, как это сделать, вот несколько ресурсов для внимательного чтения прозы :
Вот около ресурсов для чтения стихов:
Учите литературные и поэтические приемы
Вы должны быть знакомы с литературными терминами , чтобы любые вопросы о них имели для вас смысл.Опять же, вы, вероятно, выучите большинство из них в классе, но не помешает освежить их в памяти. Ознакомьтесь с нашим руководством по 31 литературному устройству, которое вам нужно знать, с определениями и примерами.
Заполните практические вопросы и потренируйтесь в разделах с множественным выбором
Чтобы преуспеть в разделе с несколькими вариантами ответов, потренируйтесь отвечать на вопросы с несколькими вариантами ответов! Это может показаться очевидным, но, тем не менее, это очень важно. Выделяйте время, чтобы каждую неделю отвечать на большое количество практических вопросов.
Следите за тем, какие вопросы являются для вас легкими — вы определяете тему каждый раз? — и какие из них трудны — ставить в тупик сравнениями? Это поможет вам понять, есть ли какие-то навыки или концепции, которые вам нужно освежить.
Вам также следует пройти полный раздел практики с несколькими вариантами ответов хотя бы один раз, — дважды, если вы можете. Вы можете сделать это как часть полного практического теста (который я рекомендую) или сделать это отдельно. Но выбор раздела с несколькими вариантами ответов в условиях, подобных AP, поможет вам почувствовать себя подготовленным, спокойным и собранным в день теста.
Как красавица Регентства, поймавшая офицера!
Литература AP с множественным выбором Практические ресурсы
Существует множество доступных ресурсов для практики, которые вы можете использовать, чтобы отточить свои навыки множественного выбора для экзамена AP по английской литературе и сочинению. Золотым стандартом для лучших практических вопросов с множественным выбором является Совет колледжей. Это потому, что они пишут экзамен AP, поэтому их практические вопросы больше всего похожи на настоящие вопросы AP с несколькими вариантами ответов, которые вы увидите в день теста.Они предлагают как полные выпущенные экзамены, так и образцы вопросов.
Даже после того, как у вас закончатся официальные практические вопросы College Board, все равно останутся неофициальные ресурсы, которые вы можете использовать для оттачивания навыков множественного выбора. В этом разделе я рассмотрю оба.
Официальные ресурсы
См. Ниже три потенциальных источника официальных вопросов Совета колледжей.
Выпущены экзамены College Board
Существует три официальных экзамена College Board.В каждом есть полный раздел с множественным выбором из 55 вопросов. Вот ссылки!
Примеры вопросов из описания курса и экзамена
Литературный курс английского языка и описание экзамена AP содержат 19 практических вопросов с несколькими вариантами ответов!
Ваш учитель
У вашего учителя AP могут быть копии старых экзаменов AP, которые вы можете использовать на практике. Спроси и увидишь!
На мой взгляд, все учителя английского языка выглядят так, как будто они приехали из 19 века.
Неофициальные ресурсы
В дополнение к практическим вопросам с несколькими вариантами ответов, предоставленным Советом колледжей, есть также несколько мест в Интернете, где вы можете получить неофициальные практические вопросы с несколькими вариантами ответов. Однако не все они стоят вашего времени с точки зрения качества. Я рассмотрю лучшие из них. Чтобы получить еще более надежный список, ознакомьтесь с нашим полным списком.
Тесты по английской литературе Альберта А.П.
Albert предлагает викторины с несколькими вариантами ответов, разделенные на категории прозы, поэзии и драмы.Вам сообщают название, дату и автора работы, которые вы не получите на реальном экзамене AP. Как и викторины Varsity Tutors, Albert предлагает вопросы, которые проверяют те же навыки, что и экзамен AP, но вопросы сформулированы по-другому . Кроме того, вам нужно будет заплатить за учетную запись, чтобы получить доступ к большинству материалов.
Еще один надежный вариант для попрактиковаться в вопросах с несколькими вариантами ответов — хорошая обзорная книга. Вы хотите быть уверены в высоком качестве — я особенно рекомендую Barron’s для экзамена по литературе AP, поскольку их вопросы действительно напоминают настоящие вопросы AP по сложности и стилю письма.
Однако вы не получите атмосферного изображения обстановки.
Советы по тестированию AP Lit Multiple-Choice Success
Не полагайтесь на свою память об отрывке, отвечая на вопросы. Всегда оглядывайтесь на отрывок, , даже если думаете, что ответ очевиден!
Взаимодействуйте с проходами — обведите, отметьте, подчеркните, сделайте пометки — все, что плавает ваша лодка.Это поможет вам сохранить информацию и активно участвовать в отрывке. Особенно отметьте области, где кажется, что есть какой-то переход или изменение, , поскольку весьма вероятно, что вам будут заданы вопросы об этих переходах!
Также может быть полезно сделать несколько быстрых заметок по общей теме или мотиву отрывка / стихотворения, когда вы дойдете до конца. Это поможет вам по вопросам прохождения в целом.
Если у вас возникли проблемы с осмыслением отрывка, пропустите его и перейдите к следующему. Скорее всего, когда вы вернетесь к этому позже, вам будет намного легче понять. А если нет, то, по крайней мере, вы не тратили слишком много времени на разгадку, прежде чем ответить на вопросы о других, более простых отрывках.
Acing the AP Lit Multiple Choice: основные выводы
Первый раздел экзамена AP по английской литературе и сочинению — это часовой тест с множественным выбором из 55 вопросов и про четыре-пять литературных и прозаических отрывков. Этот раздел составляет 45% от вашего общего балла за экзамен.
В разделе с несколькими вариантами ответов вы можете увидеть восемь типов вопросов:
# 1: понимание прочитанного
# 2: вывод
# 3: определение и интерпретация образного языка
# 4: литературная техника
# 5: анализ характера
# 6: общие вопросы отрывка
# 7: структура
# 8: грамматика / Гайки и болты
Вот как лучше всего подготовиться к раздавливанию секций с множественным выбором:
# 1 : Прочтите разнообразные литературные произведения и стихи всех эпох и жанров, охваченных тестом!
# 2 : Отточите свои навыки чтения, чтобы вы могли определить, что делают писатели и почему они это делают.
# 3 : Изучите литературные приемы и термины, а также узнайте, как их определять и применять!
# 4 : Практика к экзамену, взяв практические разделы и практические вопросы.
Существует множество официальных и неофициальных ресурсов, доступных для практики. Лучшие из них — официальные лица College-Board, но как только они закончатся, появятся и качественные неофициальные ресурсы.
Вот несколько советов, которые помогут вам пройти хоумран по английски Lit:
# 1 : Всегда оглядывайтесь на отрывок, отвечая на вопросы — не полагайтесь на память!
# 2 : взаимодействуйте с отрывками по мере их чтения, в том числе отмечая важные моменты и структурные или тональные сдвиги в тексте.
# 3 : Вы также можете написать пару коротких заметок об общей теме (ах) и мотивах отрывка в конце, чтобы ссылаться на них при ответах на общие вопросы отрывка.
# 4 : Если язык отрывка трудно разобрать, пропустите его и вернитесь позже. Скорее всего, это будет иметь больше смысла во второй раз, а если нет, по крайней мере, вы не зря потратили время, которое могли бы потратить на ответы на более простые вопросы.
А потом вы жили долго и счастливо.
Что дальше?
Нужны дополнительные ресурсы для английской литературы AP? См. Полное руководство к экзамену AP по литературе, полный список практических тестов AP по английской литературе и список литературы по английской литературе AP.
Также изучаете AP Language and Composition? У нас есть экспертное руководство по AP Lang and Comp, исчерпывающий список практических тестов AP Language and Composition и список из 55 терминов AP на английском языке, которые вы должны знать.
Если вы сдаете другие экзамены AP, ознакомьтесь с нашим пятиэтапным планом обучения AP: когда начинать подготовку к экзаменам AP и как найти лучшие практические тесты AP.
Одна из самых важных частей вашего заявления в колледж — это то, какие уроки вы выбираете в старшей школе (в сочетании с тем, насколько хорошо вы успеваете в этих классах). Наша команда экспертов по поступлению в PrepScholar объединила свои знания в это единственное руководство по планированию расписания вашего школьного курса. Мы посоветуем вам, как сбалансировать ваше расписание между обычными курсами и курсами с отличием / AP / IB, как выбрать дополнительные уроки и какие классы вы не можете себе позволить не посещать.
Литературные данные и тест Бехделя
Я предложу предварительное определение данных как свидетельство , а затем рассмотрю данные теста Бехделя в качестве примера, политические предположения которого я считаю провокационными и противоречащими здравому смыслу.
Я хочу подумать об общих чертах между различными видами данных, которые мы используем в литературоведении, и рискну, ради аргументации, свести «данные» к «свидетельствам».Дэниел Розенберг предполагает в «Необработанные данные» — это оксюморон , что данные — это то, что риторически действует как свидетельство ^⁠: они представлены как данность, подтверждают и частично генерируют наши аргументы [1]. Различные формы литературных данных внутри и вне литературных текстов выполняют одни и те же аргументативные функции для ученых-библиографов, социологов литературы, дальних читателей или даже фрейдистских читателей — как то, что дано, как свидетельство, которое мы выдвигаем. Для каждой из этих форм литературных научных данных существует сопутствующая форма абстракции, решение о том, что считать данными: это становится различием между фигурой и фоном или сигналом и шумом.Литературные данные возникают из-за решения использовать витгенштейновский , видя как , как выразилась Наталья Сесир, данные — это избранная «абстракция, которую мы используем для определенных возможных форм исследования» [2]
Это выравнивание «данных», я надеюсь, могло бы помочь демистифицировать некоторые виды использования литературных данных в цифровых гуманитарных науках. Я хотел бы предположить, что литературные данные, которые собираются алгоритмически, связаны не столько с инструментальной причиной бюрократии, слежки и дисциплины, сколько с кибернетическим разумом, который Эндрю Пикеринг характеризует как исчерпывающий прагматизм, подход, характеризующийся «черным». коробки », или заключение внутренних частей и деталей в квадратные скобки, что вводит допуск на ошибку в пользу функциональности и масштабируемости.[3] Наборы данных, полученные алгоритмически (или по формуле), собранные вручную или машинным способом — например, анализ длины новых заголовков Франко Моретти [4], часто объединяют очень тонкие срезы данных об отдельных текстах для обеспечения масштабируемости. Что я считаю наиболее интересным и политически значимым в отношении литературных данных в целом, так это предположения, присущие актам выбора того, что считается данными, способы видения — , которые служат основанием для сбора данных.
Затем я перейду к тесту Бехделя, который исходит не из DH или академической литературной критики, а из веб-сайтов и блогов.Тесты оценивают фильмы по набору существенно алгоритмических критериев, предлагая свежий способ просмотра данных фильма. Несколько сайтов и канал YouTube, управляемый неакадемиками, собирают рейтинги фильмов на основе теста: «во-первых, в нем должны участвовать как минимум две женщины, которые, два, разговаривают друг с другом о, три, о чем-то другом, кроме человек »[5]. Персонажи комикса Элисон Бечдел 1985 года« Правило »используют фильм Ридли Скотта Alien как не такой уж невинный пример. Тест Бехдель отбрасывает традиционные критерии, такие как сильный женский характер, индивидуальный выбор и внутренняя принадлежность, которые могут квалифицировать фильм Alien как феминистский фильм.Вместо этого тестировщики Bechdel игнорируют большую часть содержания фильма, чтобы создать то, что по сути является символьной сетью в каждом тексте, где каждый символ является узлом, а строки общего диалога образуют границы (или линии) между ними. Тест Бехделя ищет женское сообщество как в общепринятом смысле этого слова, так и где-то рядом с его более специализированным смыслом в теории сетей. Бехдель отбрасывает традиционное мышление об агентстве в литературных текстах, чтобы описать его как сетевой эффект: то есть агентность в нашем полностью связанном мире может быть описана как потенциальный охват наших идей в сети.Данные этой сети персонажей отбрасывают большую часть литературных данных, на которые мы привыкли обращать внимание, в пользу определения сетей персонажей, которые оставляют место для женского агентства, которое может развиваться по своему усмотрению. Что примечательно для своего исторического момента — до-квир-теории 1980-х годов — первоначальный тест избегает предписаний относительно содержания женской активности, сосредотачиваясь на социальных структурах, через которые может возникнуть решительно женская активность.
Таким образом, с появлением нововведений в типах данных, которые мы используем, появляются новые аргументы в пользу литературы.Если есть критическая ценность, которую я больше всего хотел бы здесь выявить, так это то, что мы должны серьезно рассматривать литературные данные всех видов, особенно когда мы развиваем способность перемещаться между различными формами и масштабами данных.
[1] Розенберг: «Термин« данные »выполняет иную риторическую и концептуальную функцию, чем родственные термины, такие как« факты »и« свидетельство ». Точнее говоря, в отличие от этих других терминов, семантическая функция данные носят сугубо риторический характер »(18).Дэниел Розенберг, «Данные до фактов», в «Необработанные данные» — это оксюморон , редактор Лиза Гительман (Кембридж, Массачусетс: MIT P, 2013), 15–40.
[3] Эндрю Пикеринг, Кибернетический мозг: зарисовки другого будущего (Чикаго: Университет Чикаго, 2011), 18–23.
[4] Франко Моретти, «Размышления Style, Inc. о семи тысячах названий (британские романы, 1740–1850)», Critical Inquiry 36.1 (осень 2009 г.), 134–158.
[5] Кстати о данных: база данных, редактируемая пользователями по адресу http: // bechdeltest.com перечисляет 209 фильмов за 2013 год, а 5 января 2014 года на сайте было 4683 рейтинга. Канал Аниты Саркисян на YouTube.com, «Feminist Frequency», представил сериал о «Оскарах и тесте Бехделя» (http://www.youtube.com/watch?v=PH8JuizIXw8), последний из которых был просмотрен 457000 раз. Даниэль Мариани, студент-биолог из Бразилии, выполнил наиболее тщательный и похожий на Моретти набор визуализаций жанров, режиссеров, писателей и т. Д., Прошедших или не прошедших тест Бехделя: http: // tenchocolatesundaes.blogspot.com/2013/06/visualizing-bechdel-test.html.
.

Современная пирамида потребностей: Потребности человека по пирамиде Маслоу: как использовать иерархию в жизни, маркетинге и менеджменте

Posted on 24.12.197025.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Потребности человека по пирамиде Маслоу: как использовать иерархию в жизни, маркетинге и менеджменте

Иерархия потребностей Маслоу — одна из популярнейших теорий мотивации. У нее есть ряд последователей и противников, на основе этой теории созданы десятки новых концепций, которые сейчас применяют как в обычной жизни, так и в бизнесе. В этой статье мы рассмотрим основы теории Абрахама Маслоу, ее недостатки и преимущества, а также выясним, можно ли ее использовать в современном мире.

Что такое пирамида Маслоу

Пирамида Маслоу — это описание потребностей человека: от низменных желаний до возвышенных.

Абрахам Маслоу сформулировал теорию в 1954 году в работе «Мотивация и личность». Он структурировал желания и нужды человека и создал иерархию потребностей.

Теория иерархии потребностей Маслоу

Ниже — таблица с описанием уровней теории потребностей от низшего к высшему.

Уровни иерархии потребностей	Определения	Пояснения
Физиология	Удовлетворение жизнедеятельности организма	Сон, еда, естественные нужды, здоровье, секс
Безопасность	Чувство защищенности и комфорта, защита от внешних угроз и собственных страхов	Крепкие стены и крыша над головой, защита дома от ЧП, страховка на дом или жизнь
Любовь и принадлежность	Общение, привязанность, семья, дружба — социализация	Поиск друзей и партнера, создание семьи, уверенность, что человека поймут и примут таким, какой он есть
Уважение и признание	Желание быть важным и получить признание в обществе	Заработать больше и показать свой статус, добиться успеха
Творчество и познание	Стремление к новым знаниям	Путешествия, второе образование и семинары, повышение квалификации
Эстетика	Поиск гармонии и радости через искусство и красоту	Изучение культуры других стран, поход в музеи и театры, творчество и коллекционирование
Самоактуализация	Поиск смысла жизни, переосмысление ценностей	Реализация мечты, анализ духовных ценностей, поиск себя и развитие талантов

Классическая пирамида выглядит так:

Пирамида Маслоу. Источник
Мы немного разбавили строгую иерархию эмодзи, чтобы вы могли легко запомнить ключевые моменты:
Пирамида Маслоу — потребности человека
Суть теории
Психолог исследовал стимулы и мотиваторы, а также степень их удовлетворения, которые выступают движущей силой и призывом к действию. Он предположил, что у каждого человека есть определенные потребности к комфортной жизни, к которым он стремится.
Маслоу сформулировал несколько принципов, характеризующих природу человека:
Потребности людей никогда не будут удовлетворены в полной мере.
Состояние частичного или полного неудовлетворения побуждают человека к действиям — искать пищу, кров, тепло.
Желания людей идут согласно иерархии: от простых к сложным.
Запросы бывают первичными и вторичными, причем в последних какая-либо ступень может быть пропущена. Поэтому теория отражена в виде пирамиды, а не диаграммы.
Первичные или физиологические нужды у человека заложены с рождения. Это то, что помогает ему существовать — еда, вода и движение.
Вторичные или психологические мотиваторы приходят с опытом и развитием человека: успех, уважение, власть, причастность к чему-либо и стремление к благосостоянию.
Важно обратить внимание, что пока индивид не удовлетворит базовые желания: физиологические потребности по Маслоу и обеспечение безопасности — ему будет сложно думать о высших стремлениях.
Например: если вы работаете на износ, ухаживаете за больными родителями и занимаетесь всеми домашними делам, вам некогда размышлять о саморазвитии и познании себя.
Высшие потребности характеризуют личность человека и показывают широкий спектр культурных индивидуальных различий, однако их крайне сложно измерить. По подсчетам автора теории, только 2% населения Земли достигают наивысшего удовлетворения — самоактуализации. При этом Маслоу не идеализирует такого человека — у них также есть недостатки, раздражительность, упрямство и невнимательность к окружающим.
Абрахам провел исследование и сформулировал 15 черт, которые присущи самореализующейся личности:
Адекватное восприятие реальности — свободное мышление, независимое от стереотипов и предрассудков, а также отсутствие страха перед неопределенностью.
Принятие себя и окружающих. Люди не приукрашивают реальность и ведут себя естественно.
Спонтанность и простота. Человек принимает спонтанные решения, при этом они гармонируют с его ритуалами и традициями.
Служение. Людей беспокоит жизненная миссия и призвание, а не ситуация в настоящий момент времени. Они часто соотносят свою деятельность с универсальными ценностями.
Отстраненность, уединение. Человек склонен к одиночеству и отстраненности по отношению к происходящим событиям — поэтому он спокойно переносит неудачи и своевременно находит правильные решения.
Независимость и воля. Люди легко воспринимают критику, берут на себя ответственность, быстро восстанавливаются и имеют свою точку зрения по любому вопросу.
Свежий взгляд. Человек постоянно ищет что-то новое в обыденных и знакомых вещах.
Мистические или высшие переживания. Человек концентрируется на проблеме и на собственном «Я».
Чувство идентификации с человечеством. Люди переносят все проблемы других на себя.
Межличностные отношения. Общаясь с людьми, индивид не позволяет вовлечь его в конфликтную ситуацию и всегда настроен на положительный контакт.
Демократичность. Уважение к оппоненту и его точке зрения.
Умение отличать средство от цели. Люди руководствуются чувством этики и моральными принципами.
Чувство юмора. Человек ко многим вещам относится с юмором — к профессиональной деятельности, к себе и окружающим его вещам.
Креативность. Индивид к любому процессу подходит с творческой стороны.
Спорное отношение к культурным традициям. Человек относится к догмам категорично или выбирает что-то близкое для себя.
Преимущества и недостатки
А теперь давайте разберемся в преимуществах и недостатках теории Абрахама Маслоу.
Преимущества
Позволила упорядочить потребности и объяснить простым языком, в чем нуждается человек.
Была основой для создания теорий мотивации.
Повлияла на все сферы человеческой жизни — ее применяют и в бизнесе, и в повседневной жизни.
Помогла понять ценности людей.
Удобна для самоанализа, чтобы разобраться в мыслях и желаниях, а также структурировать свои цели.
Недостатки
Нет способов эмпирически измерить степень удовлетворения, а значит — теория не может считаться доказательной.
Пирамида — упрощенная система она не подойдет для всех и каждого, нужно дополнительно сегментировать желания людей.
Модель не учитывает культурные различия и особенности. Также в силу объективных причин, а именно изменения образа жизни человека, она уже устарела и требует доработки и актуализации.
Теория не объясняет того, как удовлетворенная потребность может повторно мотивировать человека.
Исследование также не помогает в изучении неординарных поступков, а именно — не может объяснить их мотивы.
Согласно теории, человек удовлетворяет желания снизу вверх, но он постоянно нуждается в еде, а это значит, что существует и обратная зависимость.
Применение в маркетинге
В маркетинге пирамида Маслоу служит отправной точкой в поиске целевой аудитории и ее сегментации, а также для анализа рынка. Опираясь на полученные от пользователей данные, специалисты могут узнать, какие потребности преобладают у ЦА.
К примеру, пользователь долго не может сделать заказ — возможно, есть какие-то страхи — и специалисту нужно рассказать о гарантиях. Либо показать ценные качества продукта, которые помогут улучшить его комфорт: техника для приготовления пищи, сигнализация для защиты дома, ручка Parker как индикатор успешности и состоятельности человека.
Важно! Пирамида — это материал для размышлений, который поможет понять общую картину, но не решить конкретную задачу.
Благодаря концепции есть возможность планировать долгосрочные цели, чтобы отслеживать динамику изменений потребностей аудитории и видеть их путь взаимодействия с брендом. То есть компания может спрогнозировать спрос, разработать стратегию и оценить риски. А для каждого сегмента проработать уникальное предложение и соответствующий продукт.
Например, потребитель ищет пылесос. Он следует по классическому пути клиента:
Первый этап: «Проявление потребности». Он сравнивает характеристики и стоимость товара.
Второй и третий — «Интерес» и «Исследование». После того, как покупатель познакомился с брендом, он изучает условия гарантии и информацию о доставке.
Четвертый — «Покупка». Приобретение товара.
Пятый — «Возвращение» или «Проявление потребности». После покупки человек может обнаружить брак или поломку — и либо компания решит эту проблему, либо он продолжит поиск. На всех стадиях покупатель испытывает разные потребности.
Применение в жизни
Как мы уже говорили выше, теория помогает разобраться в себе — в мыслях, желаниях, ценностях и страхах. Анализируя события или поступки, можно понять, какая потребность нуждается в удовлетворении и какие факторы мешают это сделать.
Также человек способен анализировать других людей и понимать, как нужно взаимодействовать с ними. Это может быть поддержка друга или партнера в трудную минуту, соблюдение этики в деловом общении, выражение благодарности продавцу в магазине.
Пирамида Маслоу в работе и бизнесе
Люди идут работать, чтобы удовлетворять физические потребности и обеспечивать безопасность, иными словами — в поисках стабильности. Когда вы уже сможете покрывать свои ежедневные нужды, настанет время стремиться к карьерному росту, успеху и признанию.
А предприниматели в свою очередь могут анализировать желания сотрудников и помогать удовлетворять их: повышать по службе, увеличивать заработную плату, проводить корпоративы на Мальдивах, открыть бесплатную столовую, обеспечить обучение. Сюда также относится улучшение рабочего процесса: подключение автоматизированных систем, которые забирают рутину на себя.
Автоматизация email рассылок
Отправляйте цепочки триггерных сообщений приветствия, брошенной корзины, реактивации, совмещая внутри одной цепочки email, SMS и web push.
Настроить триггерные рассылки
Альтернативные теории
Концепция Маслоу дала толчок для развития теорий мотивации. В этом разделе мы рассмотрим несколько популярных учений, которые также применяют в бизнесе и в жизни.
Прочитать подробнее обо всех теориях можно в научных изданиях, например в книге американского экономиста и маркетолога Филипа Котлера «Основы маркетинга».
Теория Альдерфера
Клейтон Альдерфер взял идею Маслоу и усовершенствовал ее. Он объединил потребности и создал три группы:
Existence, или потребности существования. Это физиологические потребности и обеспечение безопасности.
Relatedness, или потребности связи. В этой категории находятся социальные отношения человека, его стремление к признанию и уважению, а также потребность в самоутверждении.
Growth, или потребности роста. Развитие личности — желание изучать новое, самоактуализироваться и радоваться жизни.
Суть теории заключается в том, что иерархии как таковой не существует. Движение может быть как снизу вверх, так и сверху вниз. Ее можно изобразить в виде пирамиды или взаимосвязанных параметров, как на скриншоте ниже.
Теория ERG Альдерфера
Концепция дает простор для изучения человеческих ценностей и расширяет границы в познании мотивации. Ее также можно использовать в бизнесе и в жизни.
Теория МакКлелланда
Дэвид МакКлелланд предположил, что потребности низшего уровня всегда удовлетворены в той или иной мере, поэтому сконцентрировался на мотивациях высшего уровня: власть, успех и причастность.
Потребность во власти Потребность в успехе Потребность в причастности
Желание отстаивать свои позиции и не бояться брать ответственность за проект и участников команды Человек выполняет сложные задачи или берется за что-то новое, чего раньше не делал Следование социальным нормам. При этом человек боится, что его отвергнут, если он совершит ошибку
Радуются победам и поддерживают соревновательный дух Люди принимают похвалу и отзывы о своей работе Готов сотрудничать, помогать и оказывать поддержку
Мотивируют других людей Стараются удерживать и прогнозировать риски Избегает рискованных и конфликтных ситуаций. Боится неопределенности
Желают контролировать все процессы Желание демонстрировать свою компетентность и мастерство Человек хочет, чтобы его замечали, слушали и адекватно воспринимали его идеи
Автор концепции утверждал, что у любого человека существуют только три потребности — независимо от расы, пола, возраста и культурного кода. По его мнению, желания и запросы формируются благодаря жизненному опыту, а не являются врожденными. Собственно, поэтому труд МакКлелланда также называют теорией изученных потребностей.
Теорию используют в компаниях, чтобы понять, как лучше взаимодействовать с сотрудниками и структурировать бизнес-процессы.
Теория Герцберга
Двухфакторная теория Фредерика Герцберга направлена на изучение оценки удовлетворенности от выполненной работы. Он исследовал анкеты сотрудников компаний и пришел к выводу, что только два фактора влияют на них: мотиваторы и удержание, также называемое гигиеническими факторами.
ССхема двухфакторной теории Герцберга
Основные тезисы концепции:
Сотрудники мотивированы работать больше, если им дают интересные проекты, благодарят и предоставляют возможности для решения нестандартных задач. А также возлагают больше ответственности.
Служащие теряют стимул, когда не соблюдаются гигиенические факторы — низкая оплата, плохие условия труда, негативные отношения с коллегами или руководителем.
Теорию применяют к внутренним процессам в компании, чтобы понять потребности сотрудников, помочь им и выстроить систему благоприятных отношений.
Теория Портера — Лоулера
Лайман Портер и Эдвард Лоулер разработали концепцию комплексной модели мотивации, в которую входит пять переменных:
Затраченные усилия.
Восприятие процесса и отслеживание того, как усилия и способности влияют на вознаграждение.
Полученный результат.
Вознаграждение.
Степень удовлетворения.
Суть теории заключается в том, что человек за свою работу получает денежное вознаграждение и за счет него удовлетворяет личные потребности.
Главный вывод из учения: результативный труд, который приносит человеку вознаграждение, порождает удовлетворенность.
Схема комплексной модели мотивации Портера — Лоулера
Идея применяется в бизнесе для оценки деятельности сотрудников компании. Руководители, следуя такой модели поведения, должны ставить четкие и понятные задачи, контролировать их выполнение и грамотно поощрять работников.
Заключение
В этой статье мы рассмотрели теорию потребностей Маслоу и варианты ее развития в концепциях мотивации.
Теории не являются готовым инструментом для внедрения в бизнес — это материал, который полезно изучить, чтобы понимать ценности людей.
Все концепции требуют доказательства и пересмотра идей с учетом современных реалий.
В каждой теории есть свои недостатки и исключения.
Выбирайте комплексный подход и проводите исследования своей аудитории и персонала.
А полученную информацию можно использовать для общения с клиентами и сотрудниками с помощью сервиса SendPulse и его инструментов: email рассылок, Viber и SMS оповещений, а также чат-ботов в мессенджерах Facebook Messenger, ВКонтакте и Telegram!
[Всего: 7 Средний: 4.9/5]
насколько мы сейчас удовлетворяем свои потребности?
Ко дню рождения американского психолога и создателя пирамиды человеческих потребностей Абрахама Маслоу психолог Пермского Политеха рассказала, насколько удовлетворенными считают себя россияне. Она объяснила, как на поведение человека влияет неблагоприятная эпидемиологическая обстановка.
— По исследованию ВЦИОМ, есть тенденция к увеличению процента удовлетворенности населения в различных сферах жизни. Например, россияне стали более довольны питанием и жилищными условиями за 20 лет — эти показатели выросли на 37 % и 12 %. Удовлетворенность образованием и работой увеличилась на 24 % и 19 %. Своей жизнью в целом, по сравнению с 1999 годом, довольны на 17 % больше опрошенных. Но, я думаю, не все согласны с подобной статистикой. Анализируя пирамиду Маслоу, мы видим, что невозможно удовлетворить все потребности на 100 %, — рассказывает доцент кафедры «Социология и политология» ПНИПУ, кандидат психологических наук Ольга Юрьева.
Корректнее говорить о мере удовлетворенности потребностей, считает ученый. Таким образом, низшие из них люди всегда будут удовлетворять в большей степени, чем высшие. Говоря о причинах, которые мешают удовлетворять потребности, эксперт упоминает взаимодействие двух факторов: внешнего (социальная мобильность, экономическая ситуация, культурные особенности) и внутреннего (личностные качества человека, его уровень притязаний, интеллектуальные особенности).
Например, сейчас люди воспринимают неблагоприятную эпидемиологическую обстановку в мире как угрозу удовлетворению базовых потребностей. Поэтому они проявляют нетипичное поведение в магазинах: стремятся совершить покупки «впрок», запасаются товарами первой необходимости. В ситуации самоизоляции и карантина люди ищут альтернативные пути общения с близкими и друзьями: например, больше общаются по телефону или видеосвязи. Поведение человека в подобных условиях в большей степени определяется уровнем его развития, говорит психолог.
Текст: Дарья Цветкова

Пирамида потребностей Маслоу в современном мире
В классическом варианте слои пирамиды потребностей по Маслоу расположены в порядке возрастания и усложнения потребностей. Исследователь исходил из предположения, что пока не удовлетворятся базовые, самые нижние категории потребностей, человек даже не задумается о потребностях высшего порядка…
То есть, условно говоря, если человек недоспал или не поел, то проблемы признания или самореализации его мало волнуют. В глобальном это может быть и верно, но в частностях, находится множество исключений… Недоедающий поэт, жаждущий признания больше, чем колбасы — может служить отличным примером нарушения структуры потребностей по Маслоу.
Верна ли теория Маслу
А ведь по пирамиде потребностей Маслоу очень наглядно видно, что внизу имеются простейшие материальные и физические потребности, потом они становятся все более важными, затем соединяются с духовными потребностями и наверх выходят наиболее творческие, значимые духовные потребности.
Многие хотят пройти по ступеням и последовательно удовлетворить описанные потребности!
Некоторые стараются удовлетворять их все чаще и больше!
Другие вероятно хотели бы удовлетворять весь набор потребностей ежедневно!
И это все так и происходит, все просто — каждый человек ежедневно получает удовлетворение всей пирамиды потребностей сразу и при всех действиях и ежедневно!
А все привыкли осознавать, что пирамида потребностей является иерархией потребностей и достается ступенчато и 3,4 ступень будет когда-то потом, а 5,6 — вообще трудно достижима и ей пользуются только Олигархи, религиозные лидеры и избранные профессора и министры.
Все гораздо проще – все потребности, практически всех уровней удовлетворяются даже школьником тогда, (как мы привыкли говорить «пустая трата времени»), когда подросток банально играет в компьютерные игры. А между тем он в это время получает удовлетворение своих потребностей всех сразу комплексно. Каждая потребность удовлетворяется в маленьком приближении, так сказать, в домашних условиях. Какая-то побольше. Какая-то поменьше.
А смысл в том, что удовлетворение получается комплексным и полным, и происходит оно не на Мальдивах и не с олигархом, как многие привыкли думать, или, к примеру, с продвинутым йогом. А с самым обыкновенным Васей, и именно в момент, когда человек получает искреннее удовольствие и приятность, а это может происходить везде и всюду.
Дети играют в игры, без устали бегают в догонялки, с увлечением прячутся и водят.
Кто-то общается с другом на интересную им тему, например о конструировании корабликов.
Девочки общаются и веселятся, играя с куклами.
Парни играют в спортивную игру волейбол.
Женщины общаются и радуются со своими детьми.
Муж целует жену и счастлив.
Парень дарит девушке букет цветов и радуется, он счастлив и девушка тоже.
Менеджер радуется, что на работе получилось вовремя завершить отгрузку.
Собственник ликует, что вовремя и качественно завершили сделку.
Человек рад, что его похвалили и дали премию.
Человек гуляет с собакой во дворе и засмотрелся, как один голубь ухаживает за голубкой, созерцает природу и воркующих птиц, восторгаясь их грацией.
Человек смотрит на совершенный в своей красоте цветок и ему очень приятно смотреть на него
Человек приобрел долгожданный новый телефон, новую машину, радуется как младенец.
Все новые вещи, к которым у человека есть большой интерес и заинтересованность, дают полный набор удовлетворения и еще и комфорт. Становится лучше и в быту удобней, остается больше времени на духовные нужды, познание самого себя.
Если посмотреть на пирамиду потребностей аналитически, то сразу видно, что на вершине пирамиды есть люди, которые всего якобы уже достигли и почему то идут дальше, а не складывают руки. Значит, далее есть еще что-то.
Если посмотреть со стороны, то видно, что человек одновременно получает удовольствие и удовлетворяет потребности и просто расширяет диапазон = масштабно = растет = развивается.
Перекосы пирамиды потребностей
Суть «пирамиды Маслоу», в том, что автор увидел многомерность и многосторонность потребностей. И совершенно верно — каждому человеку очень хочется многого и «получение желаемого» доставляет очень много радости и приятных ощущений. Ступеньки пирамиды потребностей не просто связаны и идут по очереди, получи одну — сможешь перейти на другую, а они в идеале имеют одновременную связь комплексно и целостно.
Но может быть и перекос — этакий «завал в сторону» пирамиды…
При настойчивом выделении в приоритет одной потребности, она получает больше внимания, искусственно выпячивается, например, упорно зарабатывая деньги и покупая одну за одной машины, яхты, драгоценности человек совершенно забывает о совести, сострадании, милосердии…
Или агрессивное стремление расти по карьерной лестнице, вверх, без условностей морали. Идет перекос. И следующая потребность выпячивается. Мы видим, что человек выскочил в финансовую верхушку, а с людьми очень напряженные отношения, а иногда и того хуже.
Или мы видим, что человек очень увлекся написанием картин и удовлетворением своих творческих и духовных потребностей, а материальная сторона отстает и человек имеет мало денег на хлеб насущный. Конечно, есть расхожая фраза, что талант должен быть голодным, но она все же работает далеко не всегда.
Человек даже в этих примерах получил полный набор удовлетворения потребностей, но в некоторых гипер много, а в других архи мало. И так сказать «использовал» «притеснил» других людей.
И настало время подробней узнать:
— почему возникают потребности человека, и материальные и духовные? Ведь у множества людей они весьма разнятся…
— когда человек получает полный набор удовлетворения материальных и духовных потребностей в локальном масштабе, что происходит далее?
— когда человек получает полный набор удовлетворения материальных и духовных потребностей в глобальном, что происходит далее?
— как взаимосвязано недобор, насыщение, и перебор в удовлетворении потребностей?
— как создать условия для постоянного планомерного удовлетворения материальных и духовных потребностей одновременно и всесторонне гармонично для себя и окружающих?
Кто скорее ответит на эти вопросы? Человек, который имеет много денег, но мало душевного блага, или другой человек, удовлетворенный своими духовными произведениями, но имеющий низкий уровень материальных доходов?
Надеюсь, что более открыт для принятия мира и его философского понимания второй индивидуум, этот человек наглядно увидит, как далее развиваться гармонично, всесторонне благоприятно для себя и других!
Увидит и станет использовать для улучшения качества жизни, понимая, что желательно делать и как себя вести, и куда смотреть.
Все встает на свое место, на правильное место, становится и комфортно, и радостно, каждый развивается и стремится дальше, получает больше, в гармонии с другими..
804
Большие данные и пирамида Маслоу
Кирилл Еременко «Работа с данными в любой сфере. Как выйти на новый уровень, используя аналитику». – М.: «Альпина Паблишер», 2019.
Эта книга – практическое руководство и увлекательное путешествие в науку о данных, независимо от того, хотите ли вы использовать анализ данных в своей профессии, собираетесь ли стать аналитиком данных, или уже работаете в этой области. Ее автор, Кирилл Еременко, просто и понятно рассказывает об основных методах, алгоритмах и приемах, которые вам помогут на любом этапе: от сбора данных и их анализа до визуализации полученных результатов. Вы не только узнаете, как данные влияют на нашу жизнь (и как защитить свои данные), но и сможете расширить свои карьерные возможности.
Как данные удовлетворяют наши потребности
В науке о данных не так уж много таинственного – она, в конце концов, полностью вписана в современные реалии. И все же преобладает неверное представление, будто данные сложны и даже непостижимы. К сожалению, многие либо охотно отказываются видеть, как широко применяется наука о данных, либо намеренно отвергают ее как нечто недоступное или неприменимое к их работе. Наука о данных как дисциплина предполагает что-то весьма замысловатое. Это похоже на то, чем люди занимаются в маленьких кабинетах без окон, сгорбившись над своими столами. Такой взгляд совершенно неверен.
В этой главе мы точно узнаем, насколько данные вездесущи, как широко они генерируются и собираются и почему наука о данных никогда не может считаться причудой.
Проникновение данных
Чтобы проиллюстрировать, насколько важны данные для всех аспектов нашей жизни – что это необходимость, а не роскошь, я буду использовать пирамиду потребностей Маслоу, которая, я уверен, знакома многим бизнес-практикам. Я считаю, что эта модель на удивление хорошо сочетается с распространенностью и преимуществами данных.
Иерархия потребностей была разработана Абрахамом Маслоу в 1943 году для отображения сложной мотивации, обуславливающей поведение людей. Иерархия представлена в форме пирамиды, которая в последовательности снизу вверх включает в себя потребности – от наиболее к наименее фундаментальным. Короче говоря, иерархия организована таким образом, что потребности, находящиеся на самом нижнем уровне пирамиды, должны быть удовлетворены до того, как у индивидуума, о котором идет речь, появится мотивация для удовлетворения потребностей более высоких уровней.
Наука о данных и физиология
В основе иерархии Маслоу лежат физиологические факторы – основные потребности людей для простого выживания. Как данные могут поспособствовать лучшему удовлетворению этих основных потребностей?
Давайте возьмем в качестве примера воздух, которым мы дышим. Загрязнение воздуха – один из наиболее серьезных поводов для глобального беспокойства со времен промышленной революции конца XVIII и начала XIX в. Мы могли бы считать смог феноменом прошлого – так, в 1950-х годах выбросы, образовавшиеся при сгорании угля, регулярно окутывали Лондон. Но смесь дыма, тумана и пыли остается большой проблемой во многих городах по всему миру, от Китая до Бразилии.
Любые технологии, предназначенные для уменьшения загрязнения воздуха в городах, зависят от данных: чтобы улучшить состояние воздуха, его состав необходимо сначала контролировать.
Кейс: экологические данные и «Зеленый горизонт»
Программа «Зеленый горизонт» (Green Horizon) была запущена компанией IBM в 2014 года в связи с необходимостью отреагировать на ужасное качество воздуха в Китае путем «преобразования его национальных энергетических систем и поддержки потребностей в устойчивой урбанизации». «Зеленый горизонт» использует данные 12 глобальных исследовательских лабораторий и применяет когнитивные модели к собранным данным, чтобы предоставить информацию, связанную с главной целью проекта – сокращением загрязнения. Данные необходимы для мониторинга колебаний загрязнения воздуха в отдельных районах, а также для того, чтобы ученые могли проанализировать различные факторы, которые прямо или косвенно влияют на качество, температуру и состояние воздуха, и начать улучшать физическую среду в Китае.
Огромное преимущество этих проектов заключается в том, что экологические данные чаще всего являются общедоступными и в глобальном масштабе. Это означает, что технологические разработки, направленные на борьбу с загрязнением воздуха, могут быстро развиваться. Наличие доступа к важным массивам данных, связанных с удовлетворением наших самых основных потребностей, необходимо для понимания того, как имеющиеся технологии могут работать лучше.
Вот почему у нас теперь есть специальные стеклянные панели, которые могут быть установлены в зданиях, чтобы окна могли «дышать», очищая воздух внутри помещения и тем самым защищая находящихся там людей. Вот почему у нас есть фильтры, которые могут быть использованы на фабриках в целях уменьшения вредных выбросов и защиты местных жителей от отравления.
Возобновляемые продовольственные ресурсы
Еда – еще один пример того, как данные связаны с самыми основными потребностями человека (физиологические факторы в пирамиде Маслоу). Для некоторых это может показаться научной фантастикой, но уже в течение многих лет еда выращивается в лабораториях, а использование искусственного мяса становится все более актуальным феноменом. Memphis Meats, стартап в Кремниевой долине, который с момента своего создания разработал разные виды искусственного мяса, от говядины до домашней птицы, – всего лишь один из подобных институтов.
Поскольку это все еще некая «серая» область для регулирующих органов, религии и науки, искусственное мясо вызвало и похвалы, и гнев мирового сообщества. Но нравится нам это или нет, искусственное мясо в недалеком будущем может стать заменой того, что мы едим. Резко сократив потребление воды и выбросы углерода, оно станет экологически безопасным решением в условиях, когда сельское хозяйство негативно влияет на мир природы. И данные, которые мы собираем для производства такого мяса, в конечном итоге выйдут за рамки исследования ДНК. Поскольку пищевые технологии становятся все более обыденными, дополнительные потребительские данные будут использоваться для других целей, таких как определение оптимальных способов приготовления искусственного мяса, – это позволит не только сделать мясо вкуснее, но и, что особенно важно для производящих компаний, повысить его продаваемость.
Наука о данных и безопасность
Как только физиологические потребности оказываются удовлетворены, приоритетом, согласно пирамиде Маслоу, становится безопасность (физическая, финансовая, личная). Таким образом, безопасность – это уровень, который в значительной степени включает в себя личное здоровье и благополучие, а медицина – одна из тех областей, для которых наука о данных особенно важна. В медицинской промышленности наука о данных радикально меняет инструменты для диагностики и лечения болезней. Все медицинские эксперименты проводятся с опорой на данные участников, и эти собранные данные могут использоваться для уточнения диагноза, подбора разных практических подходов и создания новых продуктов.
Чтобы выявить сложные и редкие заболевания, практикующие медики должны владеть информацией о различных их проявлениях и симптомах – это поможет избежать ошибки при постановке диагноза, найти корень проблемы и эффективно ее решать. Когда недуг усугубляется и требует безотлагательного вмешательства врачей, течение болезни может не контролироваться на протяжении недель и месяцев, которые уходят на то, чтобы пациенты записались на прием к нужному специалисту.
От ученых – аналитиков данных требуется разработать передовые алгоритмы и обучить им машины для получения наиболее точных данных. На основе этих данных могут быть спрогнозированы необычные ситуации. Более того, собранные данные не зависят от благополучия научного сотрудника, работающего с ними (извините). Как только специалисты-медики выходят на пенсию, вместе с ними уходят их специфические знания. Когда аналитики данных уходят на заслуженный отдых, алгоритмы, которые они оставили, или собранные ими данные могут использоваться как основа для расширения существующих знаний. Наука о данных всегда опирается на то, что осталось, на информацию о нашем прошлом. Именно эта способность позволяет столь эффективно использовать плоды науки о данных в медицине: пока данные сохраняются, накопленные знания не будут зависеть от отдельных людей.
Наука о данных и принадлежность
За удовлетворением потребности в безопасности (второй уровень в пирамиде Маслоу) следует потребность в принадлежности к социальной среде (семья, друзья, отношения). Утверждается, что мы должны быть частью сообщества людей, которые разделяют наши интересы и видение жизни. В последние годы ощутимый разрыв между технологиями и обществом стал предметом серьезной дискуссии. Интернет часто критикуют за то, что он способствует все более изолированному существованию человека, удовлетворяя все его прихоти и потребности. Будучи любителем природы, я не стану превозносить цифровую социализацию. Тем не менее, относительная доступность интернета во всем мире в любое время суток, на мой взгляд, является большим преимуществом для человеческого существования и опыта.
Более того, социальные сети, такие как Facebook, Instagram и LinkedIn, успешны не из-за удобства использования платформ, а благодаря их данным. Социальная сеть, на которую неохотно подписываются, вряд ли предлагает то же самое, что и сеть с большим числом подписчиков, поскольку социальная связь в конечном итоге зависит от отношений. Если нет данных, чтобы предоставить правильную информацию, будь то человеческие связи, адресованные нам изображения или новостные сюжеты по интересующим нас темам, социальная сеть окажется для нас бесполезной.
Данные позволяют сделать наш мир намного более взаимосвязанным, и это не только помогает в личных запросах, таких как поиск старых школьных друзей; они также дают возможность ученым и практикам, занимающимся схожими проблемами, найти друг друга и завязать партнерство.
Мотивация Маслоу
Теория мотивации Маслоу – одна из самых известных в психологии мотивации, она объясняет сложную структуру человеческих потребностей, согласно которым формируется мотивация. Маслоу (Abraham Maslow) в своих научных работах описывал иерархию потребностей, выстроенную в порядке их возникновения.
Мотивация Маслоу рассматривается как побуждение к действиям, направленным на последовательное удовлетворение существующих у человека потребностей, начиная с первичных. На первом месте иерархии, в самом низу, в основании «пирамиды Маслоу», располагаются потребности физиологические, удовлетворение которых способствует физическому выживанию. Сюда Маслоу отнес потребности в воздухе, воде, пище, одежде, убежище, сексе и т.д. Прежде чем возникнут иные нужды, должны быть удовлетворены потребности физиологические. Ступенью выше расположены в пирамиде Маслоу потребности экзистенциальные – необходимость безопасности и уверенности в том, что в будущем физиологические потребности будут удовлетворены. В современном мире человеку, как правило, не сложно обеспечить свои физиологические нужды, да и безопасность в рамках современной культуры не является основанием для беспокойства, поэтому мотивационная роль этих потребностей не столь велика. А раз так, появляются потребности социальные — в любви, дружбе, причастности к какому-либо коллективу, сообществу, социальной группе. Это уже так называемая мета-мотивация. Маслоу считал, что она присуща личности, первичные потребности которой удовлетворены. А вот потребности социальные удовлетворить в достаточной мере сложно, и поэтому люди, для которых все или часть таких потребностей остаются неудовлетворенными, могут страдать различными психологическими расстройствами и даже психическими патологиями. Но если все складывается хорошо, возникает необходимость в высокой самооценке, чувстве собственного достоинства и важности своего существования в мире. Эти потребности называются потребностями в признании и делятся на две группы. В первую группу включаются чувство независимости, уверенности и свободы, а во вторую – потребности в славе, в высоком статусе. На самом верху пирамиды Маслоу находится потребность в самореализации, в творчестве. У каждого человека она обусловлена наличием (либо отсутствием) талантов и желания самоактуализации. Немногие люди достигают вершины этой пирамиды.
Пытаясь лучше понять, что такое мотивация, Маслоу соглашался с положением, что условия, в которых человек находится, влияют на иерархию его потребностей. Для части людей совершенно неактуально творчество и возможность самореализации, причем если одним это не требуется в силу их внутренних убеждений, умственных возможностей, культуры и склада характера, то для других просто невозможно из-за сложных условий, в которых приходится существовать. При этом пирамида потребностей, от которых зависит мотивация, Маслоу не возводилась в абсолют, а предлагалась как один из способов лучше понять психологию человеческой мотивации. Маслоу многие ученые критиковали, считая иерархию потребностей неполной, так как одна из самых значимых человеческих потребностей – власть – не была в ней отражена, а также потому, что убедиться в реальности потребностей не представляется возможным.
Читайте также:
Теория потребностей маслоу применение. Пирамида потребностей по маслоу
Пирамида Маслоу потребностей – это иерархия человеческих потребностей, известная теория мотивации, в основании заложены труды психолога из Америки, который стал основоположником гуманистической стихологии.
Успешно используется в современной экономике Маслоу пирамида потребности, и рассматривается как модель потребностей теории мотивации, поведенческий фактор потребителя.
Впервые пирамида по Маслоу потребностей появилась в виде графического изображения «Иерархия потребностей» в учебнике по маркетингу и психологии У. Стоппа в 1975г, после смерти Маслоу через пять лет. В начале 80 годах 20-го столетия графику потребностей заменили рисунком в виде пирамиды, которую придумали его ученики для лучшего понимания теории Маслоу в наглядном виде.
Пирамида потребности по Маслоу
1-ая потребность: физиологическая: удаление голода, жажды, интимной близости, сон, кислород, наличие одежды .
Иногда эту потребность называют инстинктивной, базовой, основной. Поэтому, человек уделяет ей первостепенное внимание, иначе будет чувствовать себя некомфортно.
Низшие физиологические потребности по Маслоу закладывают фундамент всех остальных потребностей, и без их удовлетворения, человек не движется и не развивается дальше. Даже всем живым организмам свойственны эти потребности.
Примеры :
Проснувшись утром перед работой, вам хочется позавтракать: выпить горячий кофе и скушать бутерброд, а не дочитывать страницы интересного произведения .
Потребность посещения туалетной комнаты будет первоочередной, вместо поиска своего места в театральном зале .
Потребности первой ступени очень важны, но они не преобладают постоянно над личностью. Частичная удовлетворенность достаточна, чтобы перешагнуть на вторую ступень пирамиды Маслоу.
2-ая потребность в безопасности: стабильность, оборона, зависимость, свобода от тревоги, страха и хаоса .
Примеры :
Маленькому ребенку страшно, он что- то боится, поэтому долго и упорно плачет, пока не увидит свою маму или папу. Отсутствие родителей из поля его зрения, у ребенка появляется раздраженность, ему все равно, что о нем думают окружающие. Ему нужна защита .
Верующему человеку тоже нужна защита. Придя в церковь, он чувствует покровительство высших сил. Он успокаивается и верит только в хорошее будущее .
Стабильность в работе, зарплаты тоже относится к этой потребности.
3-ья потребность в любви и принадлежности: дружба, семья, свой круг .
Человеку свойственно становится частью общества, он к этому стремится. В подростковом возрасте необходимо влиться в среду, где присутствует лидер или кумир, чтобы с него брать пример поведения.
С увеличением возраста человек отсортировывает круг своих знакомых, и он сужается. Остаются несколько друзей, приятелей с одинаковыми взглядами на жизнь, работу, интересами. В любом случае, люди живут и становятся сформированной частью общества, где они чувствуют свою значимость и полезность.
У определенных личностей существует необходимость познакомиться с новым другом. Некоторые — ограничиваются своей семьей и детьми.
После удовлетворения 3-ей потребности — социальной, человек стремится на 4-ую ступень потребностей: к успеху.
4-ая потребность в признании и почтение: почтение в коллективе, горд за себя, статус, прекрасная репутация, слава, проявление таланта .
Человек не может довольствоваться только семьей, домом, детьми. Ему хочется больше. Получив статус специалиста, его начали уважать в коллективе. А если он стал бизнесменом, он горд за себя. А если о его компании идет слава, то повышается его репутация.
Работа становиться нечто большим, чем просто работа. У человека просыпается духовная мотивация и большое стремление творить, созидать намного больше, лучше и качественнее. Человек автоматически переходит на последующую ступень потребностей Маслоу.
5-ая (позже 7-ая) потребность в самореализации: человек занимается своим делом, хорошо получается. Его склонности, способности помогают в работе .
Когда все прекрасно, жизни удалась. Человеку кажется, что он еще не все достиг, он начинает заниматься саморазвитием, самореализацией, появляются духовные потребности, реализация своего потенциала. Человек готов продвигаться вперед, бороться. Полученный жизненный опыт: демократичный темперамент, креативность помогает сопротивляться с социальными привычками, человек готов обучаться сам и обучать других, формировать новые взгляды и убеждать.
Исследования Абрахама Маслоу показали, что только 1-3% человечества достигают пятой (седьмой) ступени пирамиды, которые обладают избытком идей и внутренней энергии.
Ученый Маслоу, его исследования
Немного об Абрахаме Харольде Маслоу (от бывшей фамилии Маслов), родился в бедной семье эмигрантов (из Царской России) в 1908г в Бруклине. Отлично учился, много работал и часто посещал библиотеки. Стал президентом Ассоциации социальной психологии и Отделения эстетики. Десятилетний период с 1960г по 1970г был плодотворным этапом в его жизни, где были написаны большинство его трудов.
Ученый считал, что поведение человечества мотивированы только для удовлетворения их личных жизненных целей, переходя постепенно от одной достигнутой потребности к следующей и так далее.
Абрахам Маслоу утверждал, что у большого количества людей все потребности подобны инстинктам животных, которые бывают врожденными или приобретенными.
Исследования ученого Маслоу доказали, что любой человек испытывает пять (семь) обязательных потребностей: от более простых, низших потребностей к высшим потребностям. Существование человека прекратится, если эти потребности не будут удовлетворяться, да и развитие человека полноценно не будет развиваться.
Дополнительная работа над пирамидой Маслоу
О «Теории человеческой мотивации» люди услышали в 1943году, в которой были основные идеи Маслоу об особенностях в формировании человеческих потребностей успешных и творческих людей. Более подробные исследования были отражены в книге «Мотивация и личность» в1954 г.
Ученый А. Маслоу работал над биографией здоровых и активных людей. К ним отнеслись: Альберт Эйнштейн, Авраам Линкольн, Элеонор Рузвельт, которые и стали его идеалами при разработке теории мотивации и пирамид.
Пирамида Маслоу 5 ступеней была и остается достижением того времени. Ученый постоянно усовершенствовал пирамиду потребностей. Выпущены труды в 20-ом столетии «Психология бытия» — 62г, и 71г « Дальние пределы природы».
В своих трудах Маслоу пирамиды сохранились все потребности: первых четыре остались на своих местах, а пятая переместилась на седьмое место. Добавились две ступени пирамиды:
5 потребность, познавательная: знать-уметь-исследовать .
Человек постоянно стремиться узнавать много информацию, из умных познавательных передач. Чтению уделяет массу времени. Умело применяет свои знания на практике.
6 потребность, эстетическая: гармония-порядок-красота .
Посещение художественных выставок и музеев развивает у человека гармонию красоты и вдохновение о прекрасном.
Заключительные рассуждения. Примеры
Пирамида Маслоу имеет семь основных ступеней. И по утверждению ученого А. Маслоу, иерархия потребностей не стабильна, как кажется вначале. Но большинство человечества подчиняются порядку последовательности пирамиды потребностей, в зависимости от своих способностей и мотивации, а так же от возраста.
Люди разделяются на разные категории, некоторые смогут пренебречь утолением базовых потребностей ради своей цели.
Примеры :
Сначала хочет стать богатым бизнесменом, а затем устроить личную жизнь в преклонном возрасте .
Для других приоритетом – власть и ее триумф .
Третьей категории – достаточно уважения и любви в семье .
Четвертая – рада куску хлеба и тарелки супа .
Субъекты научились свои желания удовлетворять в соответствии с необходимыми потребностями.
Маслоу пирамида — это семиуровневая лестница, в которой представлен упрощенный вариант идеи к удовлетворению потребности человеком и его последовательные шаги.
Вы хотите узнать, на какой ступени находитесь? Найдите себя на ступени пирамиды, если Вы не достигли своей цели, поднимайтесь выше, принимая рекомендации ученого.
Пирамида потребностей по Маслоу можно встретить в учебниках, почитать на сайтах. В пирамиде отражаются нужды человека. Она приносит пользу и учит правильно принимать желания, потребности. Главное, зависит от каждого человека, от цели в жизни и способности мыслить .
Маслоу впервые представил свою концепцию иерархии потребностей в своей статье 1943 года “Теория человеческой мотивации” и в своей последующей книге “Мотивация и личность”. Эта иерархия предполагает, что люди мотивированы выполнять основные потребности, прежде чем перейти к другим, более продвинутым потребностям.
В то время как некоторые из существующих школ изучения человеческой личности (психоанализ и бихевиоризм), как правило, фокусировались на проблемном поведении, Маслоу был гораздо более заинтересован в изучении того, что делает людей счастливыми и что они делают для достижения этой цели.
Будучи гуманистом, Маслоу считал, что у людей есть врожденное желание быть самореализованными, то есть быть всеми, кем они могут быть. Однако для достижения этих конечных целей необходимо удовлетворить ряд более элементарных потребностей, таких, как потребность в пище, безопасность, любовь и чувство собственного достоинства.
Есть пять различных уровней иерархии потребностей Маслоу. Давайте более подробно рассмотрим потребности Маслоу, начиная с самого низкого уровня, которые известны как физиологические потребности .
От базовых до более сложных потребностей
Иерархия Маслоу чаще всего отображается в виде пирамиды. Самые низкие уровни пирамиды состоят из самых основных потребностей, в то время как самые сложные потребности находятся на вершине пирамиды.

Пирамида иерархии потребностей по Маслоу
Потребности в нижней части пирамиды являются основными физическими требованиями, включая потребность в пище, воде, сне и тепле. Как только эти потребности более низкого уровня будут удовлетворены, люди смогут перейти на следующий уровень потребностей, связанных с безопасностью и охраной.
По мере того, как люди продвигаются вверх по пирамиде, потребности становятся все более психологическими и социальными. Вскоре потребность в любви, дружбе и близости становится важной. Далее вверх по пирамиде, необходимость личного достоинства и чувства выполненного долга приоритетны.
Как и Карл Роджерс, Маслоу подчеркнул важность самореализации, которая является процессом роста и развития как личности для достижения индивидуального потенциала.
Потребности дефицита и потребности роста
Маслоу считал, что эти потребности похожи на инстинкты и играют главную роль в мотивации поведения. Потребности в физиологии, безопасности, социальном обеспечении и уважении – это потребности в дефиците, которые возникают из-за депривацииДепривация (лат. deprivatio — потеря, лишение) — сокращение либо полное лишение возможности удовлетворять основные потребности — психофизиологические либо социальные. . Удовлетворение этих потребностей более низкого уровня важно для того, чтобы избежать неприятных ощущений или последствий.
Маслоу назвал самый высокий уровень пирамиды потребностями роста. Эти потребности вытекают не из недостатка чего-то, а скорее из желания расти как личность.
Хотя теория обычно изображается как довольно жесткая иерархия, Маслоу отметил, что порядок, в котором эти потребности выполняются, не всегда соответствует этой стандартной прогрессии. Например, он отметил, что для некоторых людей потребность в самооценке важнее, чем потребность в любви. Для других потребность в творческом наполнении может вытеснить даже самые элементарные потребности.
Физиологические потребности
Основные физиологические потребности, вероятно, довольно очевидны — это вещи, которые жизненно важны для нашего выживания. Некоторые примеры физиологических потребностей включают:
Дыхание
Гомеостаз
В дополнение к основным требованиям питания, воздуха и регулирования температуры, физиологические потребности также включают такие вещи, как жилье и одежду. Маслоу также включил половое размножение в этот уровень иерархии потребностей, поскольку это имеет важное значение для выживания и распространения вида.
Потребности в области охраны и безопасности
По мере продвижения на второй уровень иерархии потребностей Маслоу требования начинают становиться немного сложнее. На этом уровне первоочередными становятся потребности в области безопасности и охраны. Люди хотят контроля и порядка в своей жизни, поэтому эта потребность в безопасности и охране в значительной степени способствует поведению на этом уровне.
Некоторые из основных потребностей в области безопасности включают:
Финансовое обеспечение
Здоровье и благополучие
Безопасность от несчастных случаев и травм
Поиск работы, получение медицинского страхования и медицинской помощи, внесение денег на Сберегательный счет и переезд в более безопасный район – все это примеры действий, мотивированных потребностями в безопасности и охране.
Вместе, безопасность и физиологические уровни иерархии составляют то, что часто называют основными потребностями .
Социальные потребности
Социальные потребности в иерархии Маслоу включают такие вещи, как любовь, принятие и принадлежность. На этом уровне потребность в эмоциональных отношениях определяет поведение человека. Некоторые из вещей, которые удовлетворяют эту потребность включают:
Дружеские контакты
Романтические привязанности
Семья
Социальные группы
Группы сообщества
Церкви и религиозные организации
Чтобы избежать таких проблем, как одиночество, депрессия и беспокойство, важно, чтобы люди чувствовали себя любимыми и принятыми другими людьми. Личные отношения с друзьями, семьей и любовниками играют важную роль, как и участие в других группах, которые могут включать религиозные группы, спортивные команды, книжные клубы и другие групповые мероприятия.
Потребность в уважении
На четвертом уровне в иерархии Маслоу есть потребность в оценке и уважении. Когда потребности на трех нижних уровнях удовлетворены, уважение начинает играть более заметную роль в мотивации поведения.
На данном этапе становится все более важным завоевать уважение и признательность других. У людей есть потребность достичь чего-то, а затем получить признание их усилий.
В дополнение к потребности в чувстве выполненного долга и престижа, потребности уважения включают такие вещи, как самооценка и личная ценность. Люди должны чувствовать, что их ценят и другие, и чувствовать, что они вносят вклад в мир. Участие в профессиональной деятельности, академических достижениях, спортивном или командном участии и личных увлечениях может сыграть определенную роль в удовлетворении потребностей уважения.
Люди, которые способны удовлетворить потребности в уважении, добиваясь хорошей самооценки и признания других, как правило, чувствуют уверенность в своих силах. У тех, кому не хватает самоуважения и уважения к другим, может развиться чувство неполноценности.
Вместе, уважение и социальные уровни составляют то, что известно как психологические потребности иерархии .
Потребности в самореализации
На самом пике иерархии Маслоу находятся потребности в самореализации. “Каким может быть человек, он должен быть”, – объяснил Маслоу, ссылаясь на необходимость того, чтобы люди достигли своего полного потенциала как человеческие существа.
Согласно определению Маслоу о самореализации:
“Это можно примерно описать как полное использование талантов, способностей, возможностей и т. д. Такие люди, кажется, реализуют себя и делают все возможное, что они способны делать… Это люди, которые развились или развиваются до того уровня, на который они способны.”
Самореализующиеся люди осознают себя, заботятся о личностном росте, меньше заботятся о мнениях других и заинтересованы в реализации своего потенциала.
Критика иерархии потребностей Маслоу
Теория Маслоу стала дико популярной как в психологии, так и вне ее. Теория была особенно затронута сферами образования и бизнеса. Несмотря на популярность, концепция Маслоу не была без критики.
Главные из них:
Потребности не обязательно следуют иерархии
Хотя некоторые исследования показали определенную поддержку теорий Маслоу, большинство исследований не смогли обосновать идею иерархии потребностей. Вахба и Бриджвелл сообщили, что было мало доказательств ранжирования потребностей Маслоу и еще меньше доказательств того, что эти потребности находятся в иерархическом порядке.
Теорию сложно проверить
Другие критики теории Маслоу отметили, что его определение самореализации трудно проверить научно. Его исследования по самореализации также основывались на очень ограниченной выборке людей, включая людей, которых он знал, а также на биографиях известных людей, которых Маслоу считал самореализованными.
Так почему же иерархия потребностей Маслоу была столь влиятельной?
Независимо от этих критических замечаний, иерархия потребностей Маслоу представляет собой часть важного сдвига в психологии. Вместо того, чтобы сосредоточиться на аномальном поведении и развитии, гуманистическая психология Маслоу была сосредоточена на развитии здоровых людей.
Хотя было относительно мало исследований, поддерживающих теорию, иерархия потребностей хорошо известна и популярна как в психологии, так и вне ее. В исследовании, опубликованном в 2011 году, исследователи из Университета Иллинойса намеревались проверить иерархию.
Они обнаружили, что, хотя удовлетворение потребностей тесно связано со счастьем, люди из различных культур во всем мире сообщили, что самореализация и социальные потребности имеют важное значение даже тогда, когда многие из самых основных потребностей не были удовлетворены.
Такие результаты показывают, что, хотя эти потребности могут быть мощными мотиваторами человеческого поведения, они не обязательно принимают иерархическую форму, описанную Маслоу.
Источники: ☰
Все материалы носят ознакомительный характер.

Помимо уникальных архитектурных сооружений есть и пирамиды иного рода, которые, тем не менее, вызывают далеко не слабый ажиотаж вокруг себя. Их можно назвать интеллектуальными сооружениями. И одним из них является пирамида потребностей Абрахама Маслоу — известного американского психолога, основоположника гуманистической психологии.
Пирамида Маслоу
Пирамида Маслоу представляет собой особую диаграмму, в которой в иерархическом порядке представлены все потребности человека. Однако ни одна из публикаций учёного не содержит никаких схематических изображений, т.к. он придерживался мнения, что этот порядок динамического характера и может изменяться в зависимости от особенностей личности каждого отдельно взятого человека.
Первые упоминания о пирамиде потребностей можно найти в немецкоязычной литературе 70-х годов XX столетия. Во многих учебных материалах по психологии и маркетингу их можно встретить и сегодня. Сама же модель потребностей активно используется в экономике и имеет большое значение для теории мотивации и поведения потребителей.
Интересно также распространённое мнение о том, что сам Маслоу не создавал пирамиду, а лишь вывел общие особенности в формировании потребностей успешных в жизни и творческой деятельности людей. А пирамиду придумали его последователи, стремившиеся наглядно представить идеи учёного. Об этой гипотезе мы поговорим во второй половине статьи. Пока же разберемся в том, что такое пирамида Маслоу в подробностях.
Согласно исследованиям учёного, у человека есть пять основных потребностей:
1. Физиологические потребности (первая ступень пирамиды)
Физиологические потребности свойственны абсолютно всем существующим на нашей планете живым организмам, соответственно, и каждому человеку. И если человек не будет их удовлетворять, то он просто не сможет существовать, а также не сможет полноценно развиваться. Например, если человек сильно хочет в туалет, он наверняка не будет увлечённо читать книгу или спокойно прогуливаться по красивой местности, наслаждаясь удивительным пейзажем. Естественно, что, не удовлетворив физиологические потребности, человек не сможет и нормально работать, заниматься бизнесом и любой другой деятельностью. Такими потребностями являются дыхание, питание, сон и т.п.
2. Безопасность (вторая ступень пирамиды)
К этой группе относятся потребности в безопасности и стабильности. Чтобы понять суть, можно рассмотреть пример с младенцами — ещё будучи неосознанными, они на подсознательном уровне стремятся, после того как удовлетворили жажду и голод, к тому чтобы быть защищёнными. И дать им это ощущение может только любящая мать. Аналогично, но уже в другой, более мягкой форме, обстоит ситуация и со взрослыми людьми: из соображений безопасности они стремятся, например, застраховать свою жизнь, устанавливают прочные двери, ставят замки т.д.
3. Любовь и принадлежность (третья ступень пирамиды)
Здесь речь идёт о социальных потребностях. Своё отражение они находят в таких стремлениях, как завести новые знакомства, обрести друзей и спутника жизни, быть причастными к какой-либо группе людей. Человек нуждается в том, чтобы проявлять любовь и получать её по отношению к себе. В социальной среде человек может почувствовать свою полезность и значимость. И именно это мотивирует людей удовлетворять социальные потребности.
4. Признание (четвёртая ступень пирамиды)
После того как человек удовлетворяет потребность в любви и принадлежности к социуму, непосредственное воздействие на него окружающих снижается, и в центре внимания оказывается желание быть уважаемым, стремление к престижу и признанию различных проявлений своей индивидуальности (талантов, особенностей, умений и т.п.). И лишь в случае успешной реализации своего потенциала и после достижения признания важных для человека людей, он приходит к уверенности в себе и своих силах.
5. Самореализация (пятая ступень пирамиды)
Эта ступень последняя и на ней находятся духовные потребности, выражающиеся в желании развиваться как личность или духовный человек, а также продолжать реализовывать свой потенциал. Как следствие — творческая деятельность, посещение культурных мероприятий, стремление развить свои таланты и способности. К тому же, человек, сумевший удовлетворить потребности предыдущих ступеней и «забравшись» на пятую, начинает активно искать смысл бытия, изучать окружающий мир, стараться внести в него свою лепту; у него могут начать формироваться новые взгляды и убеждения.
Таково описание основных потребностей человека. Насколько эти описания имеют место быть, вы можете оценить самостоятельно, просто постаравшись взглянуть на себя и свою жизнь со стороны. Наверняка, вы сможете найти много подтверждений их актуальности. Но следует сказать, кроме всего прочего, и о том, что в пирамиде Маслоу присутствует несколько спорных моментов.
Авторство
Несмотря на то, что авторство пирамиды официально приписывают Абрахаму Маслоу, к имеющемуся у нас сегодня её варианту он не имеет отношения. Дело в том, что в виде графика «Иерархия потребностей» появилась в 1975 году в учебнике некоего У. Стоппа, о личности которого практически нет информации, а Маслоу умер в 1970 году, и в его работах, как уже говорилось, не было ни единого графика.
Удовлетворённая потребность перестаёт мотивировать
Здесь главным является вопрос об актуальности потребностей для человека. К примеру, самодостаточный человек, безразлично относящийся к общению, не нуждается в нём и не будет к нему стремиться. Тот, кто чувствует себя защищённым, не станет ещё больше стремиться к тому, чтобы защититься. Говоря проще, удовлетворённая потребность теряет свою актуальность и переходит на другую ступень. И чтобы определить актуальные потребности, достаточно лишь определить неудовлетворённые.
Теория и практика
По мнению многих современных психологов, несмотря на то, что пирамида Маслоу является чётко структурированной моделью, применить её на практике довольно сложно, а сама схема может привести к абсолютно неверным обобщениям. Если отбросить в сторону все статистические данные, то сразу возникает ряд вопросов. Например, насколько омрачено существование не признанного в обществе человека? Или, следует ли считать человека, который систематически недоедает, абсолютно безнадёжным? Ведь в истории можно отыскать сотни примеров того, как люди добивались огромных жизненных результатов именно благодаря тому, что их потребности оставались неудовлетворёнными. Взять, например, бедность или безответную любовь.
По некоторым данным Абрахам Маслоу впоследствии отказался от выдвинутой им теории, а в его последующих трудах («К психологии бытия» (1962 год), «Дальние пределы человеческой природы» (1971 год)), концепция мотивация личности была существенно доработана. А пирамида, которой сегодня стремятся найти применение многие специалисты в области психологии и маркетинга, вообще потеряла всякое значение.
Критика
Основной причиной для критики пирамиды Маслоу служит её иерархичность, а также то, что потребности не могут быть удовлетворены окончательно. Некоторые исследователи интерпретируют теорию Маслоу вообще не очень лицеприятным образом. Согласно их трактовке, пирамида говорит о том, что человек является животным, которому постоянно что-то нужно. А другие говорят, что теория Маслоу не может применяться на практике, когда речь заходит о бизнесе, маркетинге и рекламе.
Однако автор и не подстраивал свою теорию под бизнес или рекламу, а лишь пытался ответить на вопросы, в которых, к примеру, бихевиоризм или фрейдизм заходили в тупик. Маслоу просто стремился дать представление о мотивах поступков человека, и его работа носит более философский, нежели методологический характер.
Преимущества и недостатки
Как несложно заметить, пирамида потребностей является не просто их классификацией, а отображает некую иерархию: инстинктивные потребности, базовые, возвышенные. Каждый человек испытывает все эти желания, но в силу здесь вступает следующая закономерность: базовые потребности считаются доминирующими, а потребности более высокого порядка активизируются только тогда, когда удовлетворены базовые. Но следует понимать, что выражаться потребности могут совершенно по-разному у каждого человека. И происходит это на любой ступени пирамиды. По этой причине человек должен правильно понимать свои желания, учиться их интерпретировать и адекватно удовлетворять, в ином случае он постоянно будет находиться в состоянии неудовлетворённости и разочарованности. Кстати говоря, Абрахам Маслоу придерживался позиции, что пятой ступени достигает лишь 2% всех людей.
О ней нередко упоминается в разнообразных пособиях по психологии и менеджменту. Бытует мнение о том, что Маслоу не создавал эту пирамиду. Он лишь занимался изучением биографий самых успешных людей планеты. На основании полученных наблюдений ему удалось вывести любопытные закономерности человеческих потребностей. К этой теории мы вернемся позже. А сейчас подробнее рассмотрим, что же собой представляет пирамида человеческих потребностей Маслоу. Для начала представим описание всех ее уровней.
Физиологические потребности
Они являются фундаментом рассматриваемой пирамиды. Эти потребности присущи всем живым организмам на Земле. Их удовлетворение столь необходимо человеку по той причине, что от этого зависят его шансы на выживание. К примеру, люди не могут обходиться без еды, воды, кислорода. Неудивительно, что многие называют такие нужды инстинктивными. Тем не менее, если они не удовлетворены, то нет стремления к более высоким целям. Это отражает пирамида Маслоу. Физиологические потребности заставляют людей трудиться, а полученные средства тратить на еду, одежду, обустройство быта. Вряд ли человек, испытывающий сильную жажду или голод, станет тратить последние деньги на билет в театр.
Стремление к безопасности
Рассмотрим, что включает на втором уровне пирамида потребностей Маслоу. Речь пойдет о желании быть защищенным и достичь стабильности. В пример можно привести младенцев. Малыши, чья осознанность пока находится на минимальном уровне, после удовлетворения жажды и голода инстинктивно стремятся получить защиту. И успокоить их в большинстве случаев может только тепло матери. То же самое мы можем наблюдать со взрослыми людьми. Если отклонений в психике у человека не наблюдается, желание обезопасить себя проявляется в довольно мягкой форме — он оформляет страховку, врезает надежные замки и т. п.
Потребность в любви, принадлежности
Пирамида Маслоу включает и третью ступень. На ней находятся общественные потребности, проявляющиеся в том, что люди стремятся войти в какой-либо коллектив, обзавестись друзьями. Они хотят быть любимыми и, конечно же, любить. Социальная среда предоставляет прекрасную возможность почувствовать свою значимость и принести пользу окружающим. Вот почему большинство людей стремится наладить отношения со знакомыми, найти себе партнера не только для создания семьи, но и для ведения бизнеса, и даже для обсуждения интересующих их вопросов.
Желание быть признанным
В случае полного удовлетворения предыдущей потребности воздействие окружающих на индивида минимизируется. На первый план выходит стремление к уважению, престижу, признанию собственных возможностей и талантов. Индивид становится уверенным в своих силах только после того как получит признание от близких, коллег и т. п.
Потребность в духовном обогащении
Человек завоевал любовь и уважение окружающих? В таком случае ему с большей долей вероятности удастся реализовать свой потенциал. Пирамида Маслоу завершается потребностью в духовном насыщении. Люди на этом этапе стремятся к творчеству, посещению музеев, выставок, театров. Еще одним характерным признаком индивида, сумевшего подняться на пятую ступень, является поиск смысла жизни, борьба за справедливость и познание окружающего мира. Подобные потребности Маслоу считал наивысшими. А теперь рассмотрим еще два альтернативных уровня.
Ступень шестая
Люди по природе своей являются любопытными. Дети начинают знакомиться с окружающим их миром, ползая везде и всюду. Их особенно интересуют вещи, запрятанные подальше. Потребности в понимании и познании А. Маслоу описывал следующим образом:
Феномен, называемый любопытством, наблюдается и у некоторых высших животных. К примеру, обезьяны, обнаруживая незнакомые предметы, стараются разобрать их на детали, засунуть пальцы во все возможные щели и т.п. В такой ситуации наблюдается исследовательское поведение, не связанное ни со страхом, ни со стремлением к комфорту, ни с физиологическими потребностями.
В истории человечества имеется множество примеров самоотверженного поиска истины, вызывающего непонимание общества, гонения и даже угрозу жизни.
Все психологически нормальные индивиды стремятся к необъяснимому, таинственному, загадочному. В то же время понятия и явления, поддающиеся стопроцентному объяснению, навевают скуку.
Потребности в знании и понимании у детей выражаются ярче, чем у взрослых. Причем подобное стремление развивается не в результате внешнего воздействия. Оно является естественным следствием взросления.
Принимаясь рассуждать о познании, мы нередко забываем о том, что этот процесс — не абсолютный синоним обучения. В результате неверной трактовки он оценивается лишь с точки зрения результата. При этом забывается о тех чувствах, которые возникают в процессе постижения, озарения. А ведь человек доподлинно счастлив тогда, когда ему удается хоть на мгновение прикоснуться к высшей истине.
Ступень седьмая. Эстетические потребности
Некоторые индивиды действительно нуждаются в получении эстетического удовольствия. Если они оказываются в окружении некрасивых вещей или людей, то заболевают в буквальном смысле этого слова. Самым эффективным лекарством от всех недугов для них является красота. В настоящее время указанная потребность изучена мало. Вот что можно о ней сказать:
У некоторых людей ярко выражен творческий потенциал. Доминирующими при этом являются креативные потребности. Нередко они становятся даже важнее физиологических.
Индивиды с повышенными эстетическими потребностями готовы ради своих идеалов и ценностей не только терпеть муки и лишения, но и пойти на смерть.
Основные постулаты теории
Каждая ступень пирамиды представляет собой один уровень потребностей. Более выраженные нужды находятся ниже, а менее выраженные — выше. Не удовлетворив (хотя бы частично) базовые потребности, продвигаться вверх по пирамиде крайне сложно. Выше мы подробно рассмотрели все ступени. Если перечислять их вкратце, то это физиология, безопасность, социальность, признание и познание. Альтернативные уровни — любопытство и эстетика. Они играют не меньшую роль в мотивации поведения личности.
Уже упоминалось, что физиология — это базовая ступень пирамиды. Как утверждал Маслоу, человек в идеале должен достичь наивысшего уровня примерно к пятидесяти годам.
Так кто же все-таки автор?
Пирамида потребностей Маслоу, как принято считать, была выстроена самим ученым. Однако это не так. Абрахам Маслоу посвятил всю свою сознательную жизнь рассмотрению вопросов самореализации людей. Но пирамида в привычном для нас виде была составлена не им. Иерархия потребностей в виде диаграммы была впервые опубликована в издании учебника Столпа. Это произошло в 1975 году, а Маслоу ушел из жизни на пять лет раньше.
Мотивируют ли удовлетворенные потребности?
Пирамида Маслоу, несомненно, выстроена на основании логических умозаключений. Однако современные исследователи пришли к такому выводу: актуальной потребностью является та, которая пока не удовлетворена на данный момент. Согласитесь, что сытые люди вряд ли станут бороться за дополнительный кусок хлеба. А человек, не стремящийся к общению, будет избегать надоедливых собеседников. Тот, кому не нужен престиж, не займется изменением своего поведения и привычек, чтобы удовлетворить потребность, которой у него, собственно, нет.
А что на практике?
Как считает большинство современных психологов, какой бы структурированной ни была пирамида потребностей Маслоу (рисунок представлен в статье), ей непросто отыскать практическое применение. Ориентируясь на эту схему, можно скатиться до крайне неподходящих обобщений. Если не обращать внимания на статистику и рассматривать каждого индивида по отдельности, встает вопрос о том, настолько ли мы безнадежны, к примеру, в условиях продолжительного недоедания. И так ли невыносимо тому, кто не признан окружающими? Пирамида Маслоу не учитывает тот факт, что многие люди добиваются желаемого именно благодаря неудовлетворенным потребностям. Чего только стоят безответные чувства!
Если принимается за основу рассуждений пирамида потребностей Маслоу, то становится совершенно непонятным, как изможденные заключенные концентрационных лагерей могли успешно организовывать подпольную антифашистскую деятельность. Или как, к примеру, некоторые гениальные писатели и художники творили в абсолютной нищете.
Имеются сведения о том, что пирамида Маслоу самим психологом подвергалась критике. Изучая его поздние работы «К психологии бытия» (1962 г.) и «Дальние пределы человеческой природы» (1971 г., опубликована посмертно), можно встретить мысли самого автора о том, что он выступает за серьезный пересмотр концепции мотивации и личности.
Противники теории
Пирамида потребностей Маслоу (фото см. в статье) нередко критикуется специалистами разных уровней. Прежде всего, ставится под сомнение целесообразность самой идеи иерархичности и невозможность индивидов один раз удовлетворить все свои потребности навсегда. Наиболее резко пирамида потребностей Маслоу (картинки, представленные ниже, отражают ее суть) критикуется следующим образом: «Согласно этому психологу, люди — животные, которые все время чего-то хотят».
Еще один упрек заключается в невозможности применять рассматриваемую концепцию распределения человеческих потребностей в бизнесе и маркетинге. Однако здесь можно возразить, напомнив о том, для чего именно размышлял над концепцией мотивации и личности Абрахам Маслоу. Пирамида потребностей появилась по той причине, что автор стремился найти ответы на вопросы, которые не освещались ни в бихевиоризме, ни во фрейдизме. Теория, разработанная ученым, является не методикой, а скорее философией.
Достоинства и недостатки
Пирамида Маслоу (примеры пяти базовых уровней были приведены выше) не является простой классификацией потребностей. Предполагается, что человеческие нужды подчинены определенной иерархии. Так, выделяются базовые и более возвышенные потребности. Мы проходим через все уровни, при этом наблюдается действие следующего закона: базовые желания доминируют. Потребности более высокого уровня выходят на поверхность и становятся мотивами поведения в той ситуации, когда все нижележащие уже удовлетворены.
При этом важно учитывать одну особенность. Так, формы проявления потребностей у разных людей могут кардинальным образом отличаться. Это касается и стремления быть признанным и любимым. К примеру, одному человеку вполне достаточно установить доверительные отношения с детьми, а другой будет непременно стремиться стать влиятельным политическим деятелем. Подобный диапазон в пределах одной потребности может наблюдаться на любом уровне пирамиды. Для того чтобы вас не постигло разочарование в жизни, следует прислушиваться к своим желаниям, должным образом их интерпретировать и стараться удовлетворять наиболее адекватным способом.
Знаменитая теория Маслоу. Пирамида потребностей на практике
Стремления индивидов не подвергаются трансформации. Единственное, что может быть различным — пути их удовлетворения. Как применять теорию ученого в реальной жизни? Рассмотрев уровни пирамиды Маслоу, управляющий персоналом может выстроить максимально эффективную в конкретной ситуации мотивационную лестницу. Что касается поиска работы, то для начала важно очертить собственные цели. Ответьте себе на вопрос о том, что вы хотите получить от определенной должности. Какие факторы важны? Разобравшись с личными мотивами, вы сможете избежать ошибок в выборе компании или даже профессии.
Маркетинг
Пирамида потребностей по Маслоу (кратко ее уровни были рассмотрены выше) нередко используется и в этой профессиональной сфере. Некоторые опытные маркетологи утверждают: руководствуясь представленной иерархией человеческих стремлений, удается выявить, потребности какого уровня обслуживаются конкретной компанией. Не секрет, что деятельность той или иной фирмы находится в прямой зависимости от динамики и состояния удовлетворяемых рынков потребностей. Например, когда экономика находится в кризисном состоянии, нужды потребителей стремительно опускаются на нижние уровни небезызвестной пирамиды.
Что касается потребностей в еде, то они вечны. То же самое можно сказать и о медицинских услугах. А вот стремление следовать модным тенденциям нивелируется по мере снижения доходов. Базовый принцип стратегического планирования любого вида деятельности — необходимость держать руку на пульсе нужд рынка. Если наблюдается тенденция развития одной из потребностей, имеет смысл настраиваться на ее обслуживание.
Как отмечал Джон Шейлдрек, уровни пирамиды потребностей Маслоу актуальны только для людей. Применять постулаты данной теории к крупным компаниям бессмысленно, поскольку поведение организаций отличается особой сложностью, и для его анализа следует вооружаться иными теоретическими инструментами.
Планирование
Умозаключения Маслоу по поводу человеческих потребностей, как считают специалисты, могут пригодиться в процессе составления долгосрочных прогнозов или планов. Принимая во внимание степень удовлетворенности потребностей разных социальных групп, легче прогнозировать, какие именно желания будут доминирующими в долгосрочной перспективе (через год, пять и даже более лет). Базируясь на полученных данных, можно эффективным образом разрабатывать и выводить на рынок определенные услуги и товары.
Теория потребностей. Современная версия
Имеется ли у вас убежденность в том, что дети являются смыслом жизни? Если ответ положительный, то вам, несомненно, будет близка идея о существовании альтернативной пирамиды потребностей. В ходе научных исследований психологи установили, что забота о детях, уход за ними, обучение, кормление и тому подобное является потребностью, находящейся в глубинах подсознания. Ее удовлетворение считается естественной составляющей человеческой сути.
Американскими психологами был предложен собственный вариант рассматриваемой пирамиды. Как отметили исследователи, хотя реализация является, без сомнения, значимым мотивом, она не может считаться ведущей с точки зрения эволюционной теории. Подавляющее большинство действий, перечисленных Маслоу в его теории, отражают основные биологические нужды, базирующиеся на получении статуса в целях привлечения партнера и последующего продолжения собственного рода. Как отметил один из участников проводимых экспериментов — Дуглас Кенрик — среди фундаментальных стремлений людей главным является желание завести потомство. Именно поэтому воспитание детей можно считать базовым уровнем в пирамиде потребностей современного типа.
Заключение
Стремления в большой степени определяют поведение людей. Для понимания человеческой природы важно учитывать потребности разных уровней. В таком случае удастся найти объяснение большинству поступков людей.
У каждого человека есть определённые потребности. Без некоторых из них невозможно существовать. У специалистов разные взгляды на потребности. Впервые описаны и проанализированы нужды человека были в начале ХХ века. До сих пор каждый профессионал рассматривает свою теорию. В статье рассмотрим основные потребности человека, проанализируем классификацию известного американского психолога Абрахама Гарольда Маслоу.
Суть понятия
Каждый человек в чём-то нуждается. Всё зависит от условий жизни, деятельности личности, материальных объектов и т. д. Это и есть потребность индивида. То есть это внутреннее состояние человека, из-за которого чувствуется недостаточность чего-нибудь. Потребность проявляется у каждого по-разному, в зависимости от определённых ситуаций. Специалисты заметили, что нужда никогда не заканчивается. Если человек удовлетворил одну потребность, сразу же появляется другая. Такой круговорот происходит всю жизнь. Каждая нужда проявляется определёнными эмоциями. Человек становится злым и раздражительным, когда не может удовлетворить потребность, то есть негативно настроенным. Положительные эмоции проявляются только тогда, когда всё получилось.
Если не удовлетворились потребности, появляется дискомфорт, который постепенно перерастает в негативное состояние. Именно поэтому люди стараются создать все условия для комфортной и обеспеченной жизни. Каждый живой организм в чём-то нуждается. Это необязательно человек, но и растения, животные, насекомые и другие живые существа. Понятие и классификация потребностей рассматриваются в разносторонних аспектах. Однако психологи связывают их с нуждой человека в разных сферах и направлениях. В этом суть каждой потребности.
Сущность и классификация
Классификация потребностей личности – понятие, которое используется в нескольких значениях. В первую очередь – это объекты внешней среды. Именно они нужны для нормальной жизни человека. Вторая сфера – это состояние психики. Человек нуждается в общении, любви и других чувствах. Если этого нет, тогда происходит переломный момент в жизни индивида, который сильно влияет на психику, отчего и появляется депрессивное состояние.
Есть ещё фундаментальные свойства. То есть как человек относится к миру и окружающей среде. На вышеперечисленных потребностях выделяют такие особенности:
Потребность взаимосвязана с дефицитом определённого предмета или объекта. Например, когда человеку не хватает еды или одежды, он чувствует в этом нужду.
Потребности тесно взаимосвязаны с положительными и отрицательными эмоциями. Всё зависит от ситуации. Если человек удовлетворил свою потребность, например, что-то купил или сделал своими руками, тогда он радуется и всё у него хорошо. Когда потребность нереализованная, тогда портится настроение, появляется депрессия и проявляются негативные эмоции.
Количество потребностей с каждым годом увеличивается. Если у новорождённого не так много нужд, то у взрослого человека их намного больше. Маленького ребёнка нужно покормить, поиграть с ним или переодеть. Он уже будет доволен жизнью. У взрослого человека намного больше потребностей, которые требуют определённых сил и затрат.
Классификация человеческих потребностей – это система, по которой определяется значимость нужд. Их особенности напрямую взаимосвязаны с мотивацией и целью человека. Это говорит о том, что нужду можно удовлетворить только тогда, когда личность целенаправленно движется вперёд и помнит о мотивах.
Функции
Существует три этапа, которые определяют потребности человека. Сначала формируется нужда, когда у человека определённое отношение, чувства и эмоции к внешним раздражителям. Затем строится мотивация, а третья стадия – это осознание потребности. При этом человек испытывает негативные или положительные эмоции, появляются конкретные мысли, цели и планы.
Есть две основные функции:
Сигнальная. Когда возникает потребность, человек чувствует дефицит, меняются мысли, состояние становится более беспокойное до тех пор, пока не будет удовлетворена нужда.
Побуждающая потребность. Личность начинает действовать в своих интересах. Проявляется активность, трудовая деятельность, кардинально меняется поведение человека.
На самом деле классификация потребностей человека тесно пересекается с функциями. Однако описаны только некоторые виды. Многие психологи насчитывают более 130 потребностей человека. Это очень много, но люди всё равно стремятся жить лучше и удовлетворяют свои нужды как с помощью материальных благ, так и духовных. То же самое можно сказать и про потребности общества.
Виды потребностей
Исходя из вышеперечисленных особенностей, специалисты выделяют определённые нужды. Профессионалы обычно используют в своей работе 6 разновидностей – это основные классификации потребностей. В первую из них входит сфера деятельности. То есть личность нуждается в работе или учёбе. Например, школьнику или маленькому ребёнку необходимо познание, а взрослому – трудовая деятельность. Однако у каждого человека наблюдается потребность как в общении, так и в отдыхе. Это касается не только взрослых людей, но и детей.
Вторая классификация – объект потребностей. Это может быть материальная сторона, биологическая, духовная, эстетическая и др. То есть здесь говорится о том, что человеку нужна работа для удовлетворения финансовых потребностей или отдых. Третья классификация очень важна. Она определяет значимость потребностей и делится на два вида. На первом месте стоит основная потребность, без которой личность не сможет жить, а на втором – доминирующая (второстепенная). Четвёртая классификация потребностей (временная устойчивость) тоже делится на два вида. Первая нужда – ситуативная, а вторая – устойчивая.
Функциональная роль – это пятая классификация, которую делят на два вида:
Естественная, когда передаётся на генетическом уровне. Это потребность в еде, воде, кислороде. Естественная потребность стоит на первом месте и считается доминирующей.
Культурная. Человек нуждается в предметах, разных явлениях, которые не передаются по наследству. Это красота, чистота, знания, религия, наука, спорт и многое другое.
Последняя, шестая классификация потребностей – по субъекту. Это может быть общение или работа с группой людей, обществом, коллективом или с индивидуальным человеком. Виды потребностей и их классификация показывают, что это те факты, которые учитываются для того, чтобы понимать суть нужды человека или общества. В общей сложности можно сделать вывод, что отсутствие блага вызывают определённые эмоции личности. Они могут быть как негативные, так и положительные. Аналогично можно охарактеризовать и потребности общества.
Классификация потребностей по Маслоу
Американский психолог Абрахам Гарольд Маслоу выдвинул свою теорию. Он расписал нужды человека по некому порядку. Однако по его теории, нужды нужно рассматривать от низшего класса к высшему. Люди должны удовлетворять сначала те, которые являются природными, самобытными, постепенно переходя к более высоким, духовным.
Классификация потребностей по Маслоу включает такие основные компоненты потребности:
Нужда в самореализации.
Потребность в признании.
В любви и принадлежности.
Потребность в безопасности.
Потребности физиологии.
На основании вышеперечисленных компонентов образовалась пирамида с главными потребностями человека. В списке, представленном выше, она выглядит таким образом: нижний пункт – фундамент, на котором базируется каждый последующий компонент. Верхние – пик. Пирамида стала известна во всём мире и успешно используется студентами и преподавателями.
Для чего нужны основные потребности?
Как выяснилось, классификация потребностей по Маслоу разбита на 5 компонентов. Самое интересное, что они рассматриваются в обратном порядке. Первая очень важная классификация – это потребность в физиологии. Именно от неё зависит жизнь не только человека, но и любого живого существа. К физиологической потребности относится сон, еда, секс и дыхание.
Вторым компонентом рассматривается четвёртая классификация. Это потребность в безопасности. Человек должен быть уверен, что живёт в защищённом обществе, где верховенствует закон и право. Он не должен бояться за свою жизнь. Индивиду необходимо знать, что в случае чрезвычайной ситуации ему на помощь придут полицейские, пожарные, врачи и так далее. Сюда также можно отнести чувство стабильности и уверенности в завтрашнем дне.
Потребность в любви и принадлежности – это третий важный компонент в жизни человека. Все люди хотят, чтобы их любили и уважали. Поэтому каждая личность нуждается в общении с коллективом, друзьями, родственниками. Человек при этом чувствует себя кому-то нужным. Когда удовлетворена потребность в любви, тогда личность нуждается в престиже и признании. Это вторая по счёту ступень Человек хочет, чтобы окружающие видели его таланты. Только тогда, когда люди признают одарённую личность, он становится самоуверенным и успешным.
И первый по счёту компонент – потребность в самореализации. Это духовная нужда. Каждый человек старается заниматься творчеством, ходит в музей, театр, цирк. То есть стремится духовно развиваться. Американский психолог Маслоу расположил пять основных компонентов в иерархической последовательности. Однако многие учёные не согласились с такой теорией. Ведь не может быть потребность в самореализации стоять на первом месте, а физиологические потребности – на последнем. Однако психолог смог доказать обратное, так как пирамида читается снизу.
Смысл пирамиды Маслоу
Классификация потребностей в психологии рассматривалась многими учёными. Они сделали вывод, что пирамида по Маслоу стоит внимания и уважения, если изучать её с низшей ступени. Ведь самое важное в жизни человека – это питание, питьё, крыша над головой. Поэтому физиологическая потребность занимает первое место. Теперь эту уникальную пирамиду потребностей изучают в университетах на таких предметах, как психология, экономика и даже маркетинг. Не только студент, но и каждый человек должен понимать потребность по степени важности.
Смысл пирамиды заключается в том, чтобы удовлетворить второстепенную потребность, нужно реализовать доминирующую. Как родителям, так и педагогам психологи рекомендуют детей заинтересовать, чтобы у них было желание удовлетворить свои нужды. Однако не все специалисты с этим согласны, так как А. Маслоу не искал индивидуальность. Он создал иерархическую ступень на своих исследованиях, которые сильно отличаются от теории других специалистов. Об этом вы сможете прочитать ниже.
К чему приводит нереализованная потребность
Не каждому человеку удаётся удовлетворить свои нужды так, как хочется. Поэтому бывают ситуации, когда потребность остаётся нереализованной. Что же происходит в этом случае? Если человек не смог удовлетворить свою нужду в самореализации, он становится неуверенным и закомплексованным. В будущем у таких людей нет общих тем для разговора с окружающими. Если человек не удовлетворил потребность в безопасности и у него нет стабильности, тогда появляется психологическая травма. Впоследствии появляется страх, нервозность, стрессы.
Когда у человека нет друзей и близких людей, на которых он может опереться, значит, потребность в любви неудовлетворена. Такие люди становятся замкнутыми и одинокими. Они быстро увядают и жить им становится скучно и неинтересно.
Как выяснилось, физиологическая потребность самая важная. Если она нереализованная, тогда человек начинает не только болеть, но и «угасать» на глазах. Последствие может быть пагубное. Любая нереализованная потребность негативно сказывается как на здоровье, так и на психике человека. Именно поэтому психологи считают, что необходимо удовлетворять свои нужды сразу же, по мере их поступления.
Критика потребностей психологами
Многие психологи несогласны с пирамидой Маслоу только по той причине, что не видят логики. Учёный так разработал потребности, что они идут только по очереди. Прежде чем удовлетворить вторую нужду, сначала нужно реализовать первую. На самом деле психологи согласны только с физиологическими потребностями. Ведь если человек голоден, он не захочет реализовывать ничего другого. Однако, почему же на втором месте стоит потребность в безопасности, а не в любви? Ведь каждый человек индивидуален. Если одному нужна стабильность, а второму может понадобиться любовь.
Одновременно психологи согласны с Маслоу в том, что человек зависим от потребностей. Личность превышает свои запросы, поэтому процесс формирования нужд часто становится более сложным. Можно отдать должное Абрахаму Гарольду Маслоу. Он никогда не настаивал на своей теории, а предоставлял людям выбор. Он соглашался с теми психологами, которые выдвигали свои теории классификации потребностей. Маслоу согласен, что любая потребность зависит от определённых условий, в которых находится человек. Кажется, что теория английского учёного дала развёрнутый ответ педагогам или руководителям.
Заключение
В заключение можно сказать, что теория известного американского психолога А. Маслоу вызвала как недоумение других специалистов, так и множество вопросов. Ведь его теория, иерархия не каждому доступны и понятны. Психолог проанализировал потребность человека и создал пять ступеней, которые рассказывали о нуждах людей. Однако он не учёл индивидуальность личности и поэтому получилась иерархия для всех людей одна. Психологи утверждают, что такого не может быть, так как у каждого индивидуума есть свои желания. Если человек чрезмерно креативен и не представляет свою жизнь без творчества, тогда это и самое важное для личности. Для таких людей любовь и другие потребности становятся второстепенными.
Исследования специалистов показывают, что одна и та же нужда как повышает показатели эффективности, так и снижает их. Всё зависит от конкретной ситуации, индивидуальности личности.
«Новый маркетинг» Джона Гранта (Продолжение)
«Мир климата» продолжает разбираться, в чем же заключается новизна предложенной британским маркетологом Джоном Грантом концепции «маркетинга 21 века» и применимы ли ее подходы к климатическому бизнесу.
Ранее мы рассмотрели первое правило «маркетинга по Гранту» — «Ближе к жизни, больше индивидуальности» и пришли к выводу, что подход к потребителям как к живым людям, а не безликой «целевой аудитории», которая только и ждет, чтобы ей навязали какую-то новую идею, имеет право на жизнь и способен привести к успеху.
Формулировка второго правила звучит в известной степени банально, однако суть его без преувеличения революционна, ведь в нем подвергается сомнению ценность позиционирования — краеугольного понятия традиционного маркетинга.
Второе правило: Удовлетворяйте основные потребности людей
По мнению Джона Гранта, старая школа маркетинга опиралась на иерархию, предполагающую, что стремления и нужды людей определяются положением в обществе. Новизна подхода, предложенного Грантом, — в опоре на универсальные потребности, не имеющие иерархического характера. Автор «маркетинга 21 века» насчитал 15 таких потребностей — он называет их «драйвами».
Понятие «класс» Джон Грант объявляет устаревшим, ведь в современном обществе, по его убеждению, культура человека (вкусы, интересы, индивидуальные особенности) не зависит от социального статуса. Развивая свою мысль, Грант объявляет неработающей и концепцию иерархии потребностей, более известной как «пирамида Маслоу» (рис. 1). Что же стоит за этим ниспровергательским пылом? Давайте разберемся.
Концепция иерархии потребностей, сформулированная психологом Абрахамом Маслоу в 1950-е годы, базируется на здравом соображении: человек не может испытывать потребности более высокого уровня, пока нуждается в более примитивных вещах. В основании пирамиды располагаются физиологические потребности: утоление голода, жажды, сон, половое влечение. Лишь удовлетворив их, человек начинает заботиться о своей безопасности и удовлетворении других, более «высоких», нужд. В конце концов, у человека развиваются потребности в познании, красоте, гармонии и самосовершенствовании.
Движение вверх по пирамиде неразрывно связано с уровнем благосостояния. Чем более развито и богато общество, тем большая его часть находится ближе к вершине. И хотя учение Маслоу в научном мире считается «теорией с низкой валидностью» — другими словами, не подтверждено практикой, — оно очень популярно не только у психологов, но и у маркетологов.
Джон Грант приходит к выводу, что такая популярность иерархической пирамиды объясняется лишь консервативностью мышления бизнес-стратегов. В подтверждение он приводит данные социологических исследований, подтверждающих, что потребности людей, принадлежащих к различным слоям общества, могут занимать любое место в иерархической пирамиде. В дополнение к данным социологов он вспоминает и примеры из области маркетинга: «Сегодня бренды деликатесных продуктов, вин и дизайнерской одежды апеллируют не столько к представителям высшего общества, сколько к массовому потребителю. Только в Британии художественные музеи и галереи ежегодно посещает более 10 миллионов человек. Следовательно, эстетические потребности есть у гораздо большего числа людей, чем мог бы ожидать Маслоу.
Для того чтобы считать иерархическую структуру потребностей правилом, в нем слишком много исключений».
Бренды, маркетинговая стратегия которых построена на идее иерархии потребностей, «продают» потребителю возможность продвинуться вверх по социальной лестнице. По мнению Гранта, «золотой век» таких брендов миновал.
Как уже говорилось выше, вместо иерархической структуры Джон Грант предлагает обратить внимание на список из 15 фундаментальных потребностей-«драйвов», характерных для всех людей без исключения. Любопытно, что 12 «драйвов» определяются инстинктами и также свойственны животным, и лишь три потребности присущи только людям.
В список, который, к слову, не является изобретением Гранта, а составлен в 1988 году группой американских психологов, входят:
секс;
голод;
физическое наслаждение;
покой;
любопытство;
слава;
порядок;
справедливость;
общение;
семья;
престиж;
власть;
гражданская позиция;
независимость;
общественное признание.
«Многие из основных потребностей, движущих человеком, являются первичными и инстинктивными. И если вы ориентируетесь на них, ваш бренд приобретает особый блеск — ведь остальные бренды всего лишь отвечают вкусам людей, апеллируют к их положению в обществе или просто предлагают какие-то утилитарные продукты и услуги (например, устранение засора в канализации)», — пишет Джон Грант.
Успех, согласно «новому маркетингу», ждет бренды, направленные не в социальную сферу, а в область внутренних устремлений. Не тот кофе, чашечка которого создаст у вас иллюзию принадлежности к мировой элите, а тот, что согреет, взбодрит и подарит незабываемый вкус и аромат. Не та машина, что добавит вам солидности на дороге, а та, что обеспечит комфорт и безопасность, позволит почувствовать удовольствие от езды.
Положение на рынке систем кондиционирования вроде бы подтверждает справедливость приведенного выше суждения. Потребитель в массе своей больше не хочет переплачивать за бренд, если кондиционер менее престижной марки способен обеспечить ту же степень комфорта. Но будет ли эта тенденция долговременной или прекратится в тот самый момент, когда благосостояние населения, а вместе с ним и его покупательная способность, изрядно просевшие из-за ситуации в экономике, вновь повысятся?
Ответить на этот вопрос способно только время, поэтому я предлагаю подумать над другим — а именно: какие же фундаментальные потребности из перечисленных 15 способна удовлетворить продукция климатических брендов? Секс, голод и власть, думаю, сразу отпадают.
Физическое удовольствие? Пожалуй. Ведь что такое комфортный микроклимат, как не удовольствие, ощущаемое кожей?
Покой? Безусловно. И речь не только об уровне шума, который производители стремятся сделать все ниже и ниже с каждой новой моделью. Это и отсутствие тревоги за пустующий зимой коттедж — не вымерзнет ли, и уверенность в том, что в комнате поддерживаются ровно те параметры воздуха, которые необходимы, чтобы максимально снизить вероятность инфекции.
Жарким летом кондиционер сделает любое кафе, ресторан, бар идеальным местом для общения — еще одной потребности из списка.
Даже свою гражданскую позицию можно выразить покупкой климатической техники — например, показать заботу о природе, выбрав наиболее экономичную модель кондиционера, заправленную экологически безопасным хладагентом, или проявить патриотизм, отдав предпочтение продукции отечественного производителя.
«Выбор одной из 15 потребностей для использования — самая простая задача в новом маркетинге. Труднее всего так выразить потребность, чтобы она „зацепила“ массового покупателя», — заявляет Джон Грант. И продолжает: «В этом и должна заключаться главная цель при создании влиятельного бренда: отыскать яркое, притягательное и оригинальное выражение потребности, которую удовлетворит тот или иной продукт».
Маркетологи старой школы часто приходят в ужас от перспективы выстроить бренд вокруг базовой потребности. Ведь ту же потребность наверняка уже удовлетворяют несколько существующих брендов. Действительно, позиционирование — ключевое понятие классического маркетинга — предполагает, что вы не можете занять позицию, уже занятую кем-то.
«Но позиционирование бренда в значительной степени определялось строго зафиксированным общественным укладом. Брендам следовало ориентироваться на конкретные типы личности, соответствующие определенному положению в социальной иерархии. Сегодня на смену этому укладу пришло общество, где фундаментальные потребности самых разных людей сходны, а бренды высокого качества могут быть доступны массовому потребителю, — пишет Грант. — В этой ситуации на смену изменению позиционирования приходит отказ от него, то есть депозиционирование».
В случае с базовыми потребностями традиционные подходы не годятся, считает создатель «нового маркетинга». Потребность не становится собственностью хозяина бренда, обратившего на нее внимание. Фундаментальные потребности, по определению, не могут быть полностью удовлетворены, и, значит, работать с одной и той же потребностью может сколько угодно много брендов. Залог успеха для каждого из них— уникальное выражение потребности.
В подтверждение того, что время маркетинговых стратегий, основанных на позиционировании, уходит, Джон Грант приводит примеры брендов, среди которых, например, Gucci, отказавшиеся от нишевой направленности и ставшие «брендами для всех».
Однако справедливости ради стоит сказать и о примерах обратного. Так, руководство компании Chanel, обнаружив, что ее продукция набирает популярность на слишком широком массовом рынке, пошло на неожиданный шаг. Была разработана рекламная кампания, единственной целью которой стало отпугнуть обывателя сложностью и авангардностью. Реклама сработала, и бренд сохранил свою элитарность.
Резюме
По замыслу своего создателя, «новый маркетинг» — это маркетинг современного бесклассового общества, в котором у всех людей, несмотря на социально-экономическое неравенство, одинаковые фундаментальные потребности. Таких потребностей 15: секс, голод, физическое наслаждение, покой, любопытство, слава, порядок, справедливость, общение, семья, престиж, власть, гражданская позиция, независимость, общественное признание. Любая из этих потребностей неисчерпаема, и потому удовлетворением каждой может заниматься множество брендов. Главное, найти для нее уникальное яркое и привлекательное выражение.
Сергей Цветков
В следующих выпусках «Мир климата» продолжит рассказ о правилах «нового маркетинга», сформулированных Джоном Грантом.
Обновление иерархии потребностей Маслоу
Любой, кто когда-либо посещал занятия по психологии, вероятно, имеет хотя бы базовое понимание иерархии потребностей Абрахама Маслоу. Маслоу предположил, что потребности в основании пирамиды, которые включают в себя такие вещи, как еда, вода и сон, должны быть удовлетворены, прежде чем люди смогут перейти к потребностям более высокого уровня в иерархии.
Удовлетворив эти фундаментальные потребности, люди переходят к потребности в безопасности, затем к принадлежности и любви, а затем к уважению.Наконец, как только все эти потребности более низкого уровня будут удовлетворены, Маслоу предложил людям перейти к потребностям на пике пирамиды, которые известны как самоактуализация.
В статье 1976 года Вахбы и Бридвелла было высказано предположение, что некритическое принятие иерархии Маслоу требует дополнительных исследований. Их обзор исследований, доступных в то время, не нашел достаточной поддержки точности иерархии. Более недавние исследования предложили некоторую поддержку исходной иерархии Маслоу, но многие предполагают, что теория может нуждаться в обновлении, чтобы улучшить отражают потребности современной жизни.
Верна ли иерархия Маслоу?
Иерархия потребностей Маслоу продолжает пользоваться широкой популярностью и в основном хорошо принимается, но имеющиеся данные не обязательно подтверждают теорию Маслоу. «Теория иерархии потребностей Маслоу представляет изучающим трудовую мотивацию интересный парадокс», — писали Вахба и Бридвелл. «Теория широко признана, но существует мало доказательств, подтверждающих ее».
В своем обзоре имеющихся исследований Вахба и Бридвелл обнаружили, что существует мало эмпирических подтверждений того, что потребности вообще существуют в иерархии.
Теория Маслоу также не учитывает различия между индивидуалистической и коллективистской культурами.
Другие критики также предположили, что исходная иерархия не учитывает тот факт, что потребности имеют тенденцию меняться в зависимости от ситуации.
Пришло время обновить?
В 2010 году группа психологов попыталась модернизировать иерархию Маслоу. Их обновленная версия классической пирамиды потребностей была опубликована в выпуске Perspectives on Psychological Sciences .В то время как исходная иерархия содержала пять уровней, эта пересмотренная версия включала семь.
Четыре нижних уровня этой новой версии очень похожи на уровни Маслоу, но большие изменения можно увидеть на верхних уровнях предлагаемой новой версии. Возможно, самым удивительным изменением было то, что он устранил самые высокие уровни исходной версии — уровень самоактуализации.
Авторы статьи предположили, что, хотя самореализация все еще значима и интересна, она не является эволюционно фундаментальной потребностью.
Вместо этого авторы предположили, что многие из действий и занятий, которые Маслоу первоначально определил как самоактуализацию, представляют собой основные биологические побуждения, такие как привлечение партнера и рождение детей.
Обновленная иерархия потребностей
Итак, что заменяет самоактуализацию на вершине этой пересмотренной иерархии?
Воспитание занимает первое место, за ним следует
Удержание ответной части
Приобретение помощника
Статус / уважение
Принадлежность
Самозащита
Срочные физиологические потребности составляют основу пирамиды.
«Среди человеческих устремлений, которые являются наиболее биологически фундаментальными, есть те, которые в конечном итоге способствуют воспроизводству наших генов у детей наших детей, — пояснил в пресс-релизе ведущий автор исследования Дуглас Кенрик из Университета штата Аризона. имеет первостепенное значение «.
Однако предложенные изменения первоначальной иерархии Маслоу не остались без разногласий. Выпуск журнала, содержащий пересмотренную иерархию, также включал четыре разных комментария, в которых предлагалось взглянуть на исходную и исправленную версии иерархии.Хотя многие соглашались с основной предпосылкой пересмотренной версии, особенно с эволюционной основой для исправлений, многие не соглашались с удалением самоактуализации как ключевой мотивационной потребности.
Потребности в культурах
Психолог Эд Динер из Университета Иллинойса провел исследование, которое проверило знаменитую иерархию потребностей в разных странах по всему миру. Исследователи проанализировали опросы о еде, жилье, безопасности, деньгах, социальной поддержке, уважении и т. Д. и эмоции, снятые в 123 разных странах в период с 2005 по 2010 год.Хотя некоторые аспекты их результатов согласуются с теорией Маслоу, были также некоторые заметные отклонения.
Потребности, описанные в теории Маслоу, кажутся универсальными. Однако исследования показывают, что порядок удовлетворения этих потребностей мало влияет на удовлетворенность людей жизнью.
«Наши результаты показывают, что теория Маслоу в значительной степени верна. В культурах по всему миру удовлетворение его предложенных потребностей коррелирует со счастьем», — пояснил Динер в пресс-релизе.«Однако важным отклонением от теории Маслоу является то, что мы обнаружили, что человек может сообщать о хороших социальных отношениях и самореализации, даже если его основные потребности и потребности в безопасности не полностью удовлетворены».
Хотя недавние исследования, похоже, подтверждают идею универсальных человеческих потребностей, поддержка ранжированной иерархии Маслоу остается неуловимой.
Современная иерархия потребностей Маслоу
В Uni много лет назад я изучал аспекты психологии, связанные с управлением человеческими ресурсами в бизнесе.Нас учили иерархии потребностей Маслоу, которая была разработана Абрахамом Маслоу еще в 1943 году как теория человеческой мотивации. Эту пирамиду можно использовать не только на рабочем месте, но и в повседневной жизни как способ отслеживать, что делает нас счастливыми и мотивированными, но в наши дни может чего-то не хватать.
В основе пирамиды лежат физиологические потребности, которые включают в себя самые основы пищи, воды и сна, которые физически поддерживают нашу жизнь. Далее идет Безопасность, где мы обеспечиваем защиту и безопасность, которые у всех нас есть, что может быть связано с безопасностью на работе или безопасностью дома как части семьи.Далее в пирамиде у нас есть Любовь и принадлежность, где у нас есть потребность в друзьях, семье и любовных отношениях. Я чувствую, что этот уровень недавно расширился до социальных сетей, где теперь у всех нас есть чувство принадлежности к друзьям, которые у нас есть на социальных онлайн-платформах, и того, что мы являемся частью социальных онлайн-групп. В сети у вас может возникнуть чувство принадлежности к кому-то, кого вы никогда не встречали, но создали онлайн-дружбу.
К вершине пирамиды у нас есть Уважение, основанное на самооценке, уверенности и достижениях, а затем Самоактуализация, которая охватывает личностный рост и самореализацию, когда вы полностью реализуете свой потенциал.
Но в этом мире Интернета и зависимости от наличия связи, где же Интернет и возможность быть подключенными к Интернету, становятся неотъемлемой частью. Есть современные потребности, которые выходят за рамки этой 70-летней теории. Часто в Twitter или Facebook вы увидите, как обновленный статус насмехается над #firstworldproblems, которые могут быть тривиальными проблемами, такими как разрядка вашего телефона. На самом деле это не серьезная проблема, но в нашу эпоху подключения для многих это серьезная проблема и нарушение одной из их основных потребностей.Может быть, должна быть модернизированная Иерархия потребностей, учитывающая зависимость нашей жизни от электричества и Интернета, которая позволяет нам оставаться на связи и на связи, будь то наша повседневная рабочая жизнь или наш дом и социальная жизнь.
Я видел пример современной иерархии Маслоу, в которой Wi-Fi находится в нижней части пирамиды как конечная потребность, но если мы посмотрим на это с более ясной точки зрения, это то, что я считаю более актуальным.
Новая иерархия потребностей
Признание этой потребности населением мира можно увидеть в недавней покупке компанией Google компании Titan Aerospace, производителя беспилотных летательных аппаратов на солнечной энергии.Вы можете подумать, что это странная покупка поискового гиганта, но если они смогут адаптировать эти дроны для работы в качестве атмосферных спутников, они смогут предоставить больше возможностей подключения к Интернету миллионам людей в отдаленных районах. Это не первая покупка такого рода, поскольку Facebook также недавно купил британского производителя дронов Ascenta, поэтому гонка за глобальное подключение к Интернету продолжается.
Поразмыслив, я все еще поражаюсь скорости изменений, которые Интернет принес в бизнес и нашу личную жизнь, повлияв на то, как мы общаемся, как мы делимся бесконечной информацией о том, что мы делаем, и как мы учимся.Оглянитесь всего пять лет назад на то, насколько все было по-другому (была ли у вас учетная запись в Facebook или Twitter?), Или попробуйте оглянуться на то, что вы делали десять лет назад, а затем оглянуться на двадцать лет, когда у вас даже не было бы мобильный телефон, если только вы не относились к футуристическому типу с гигантским телефоном.
Итак, что принесут следующие 5, 10, 20 лет?
Пирамиды Изображение любезно предоставлено Мэттом Ваном
потребностей иерархии Маслоу | Wellness Needs
Как иерархия Маслоу вписывается в наши дни?
16 февраля 2020 г.
Многие из вас слышали имя Маслоу и могут смутно вспомнить его теорию и модель Иерархии потребностей.Это концепция, выдвинутая психологом Абрахамом Маслоу. Он представил свою концепцию иерархии потребностей в своей статье 1943 года «Теория человеческой мотивации» и подробно изложил свою идею в своей последующей книге 1954 года «Мотивация и личность ». Его теория утверждает, что у нас есть набор потребностей, которые определяют наше поведение как людей. По мере того, как потребности на каждом уровне удовлетворяются или достигаются, нами движет следующий набор потребностей в иерархии. Эти потребности в нижней части иерархии имеют фундаментальное значение для выживания, а затем развиваются, становясь более социальными и психологическими по своей природе, по мере прохождения модели (Maslow, 1943).Давайте рассмотрим различные потребности в иерархии, изображенной ниже.
Рис. 1. Иерархия потребностей Маслоу
Физиологические потребности — Первые и самые основные потребности находятся в нижней части иерархии, которая неизбежна для нашего выживания. Большинство из этих потребностей жизненно важны для способности человека функционировать и избегать смерти во враждебном мире выживания. Чтобы остаться в живых, мы мотивированы или побуждаем нас добывать пищу, воду и убежище для сна. Для выполнения этих задач необходимы физическое здоровье и стабильность, поэтому мы стремимся оставаться как можно более здоровыми.Секс, хотя и не жизненно важен для выживания, все же сохраняет и обеспечивает выживание вида. Эти физиологические потребности представляют наши основные потребности для выживания.
Безопасность / Потребности в защите — Как только наши физиологические потребности удовлетворены, у нас появляется мотивация удовлетворять наши потребности в безопасности. На этом этапе иерархии мы стремимся обеспечить себе занятость, ресурсы, обеспечить безопасность дома и собственности, а также обеспечить некоторую финансовую безопасность.Мы уделяем больше внимания поиску безопасности для нашего тела и обеспечению здоровья с течением времени. В социальном плане мы проявляем интерес к закону и порядку для достижения целей нашей собственной безопасности. Поведение и задачи, которые мы выполняем, вызывают чувство безопасности.
Потребности в любви / принадлежности — Маслоу говорит, что потребности на этом уровне иерархии гораздо более социальные по своей природе. К ним относятся потребность в дружбе и необходимость присоединиться к религиозным или социальным группам и присоединиться к ним.Удовлетворение этих потребностей дает чувство принадлежности к группе. Потребность в любви удовлетворяется за счет развития романтических отношений и сексуальной близости. Для многих потребность в любви может быть усилена созданием семьи. Эти потребности в любви и принадлежности удовлетворяются с помощью других людей и групп. Маслоу говорит, что как только наши потребности в выживании и безопасности удовлетворяются, мы стремимся создать чувство принадлежности. Как социальное существо, мы, кажется, вынуждены удовлетворять эту потребность.
Потребности в уважении — Потребности на этом уровне способствуют развитию у человека чувства собственного достоинства и самоуважения.Это может быть достигнуто с помощью множества способов, но цели часто сосредоточены на общественном признании, достижениях и уважении других. Способность запечатлеть это способствует развитию у человека уверенности в себе и чувства собственного достоинства. Как только более низкие потребности удовлетворены, мы обращаемся к удовлетворению нашей индивидуальной потребности в хорошем самочувствии.
Самоактуализация — Маслоу утверждает, что наивысший уровень потребностей в его иерархии — это потребность в самоактуализации. На этом уровне люди гораздо более осведомлены о себе и склонны сосредотачиваться на собственном личностном росте.Они становятся гораздо менее озабоченными мнением других и вместо этого стремятся реализовать свой собственный потенциал. Они становятся более объективными и избавляются от предрассудков. Они зависят от собственного опыта и могут восприниматься другими как нонконформисты. Они становятся более сострадательными и более восприимчивыми к другим. Они стремятся выразить свои творческие способности и изобретательность. Маслоу предположил, что на этом уровне мы стремимся стать теми, кем должны были быть.
Нужна ли современному человеку чувство собственного достоинства?
По мере того, как мы понимаем и концептуализируем иерархию потребностей Маслоу, мы начинаем рассматривать чувство собственного достоинства как врожденную человеческую потребность.Как только наши неотложные физиологические потребности, потребности в безопасности и социальные потребности удовлетворены, на первый план выходит потребность в хорошем самочувствии. Дефицит самооценки часто делает людей восприимчивыми к психическим и эмоциональным состояниям, таким как тревога и депрессия, которые ограничивают способность человека оптимально работать в конкурентной рабочей среде и отношениях. Медицинская метафора может быть похожа на фибромиалгию или ревматоидный артрит. Хотя они все еще могут что-то делать, их функционирование сильно затруднено и ограничено.Достаточная самооценка не только помогает нам чувствовать себя лучше, но и помогает нам быть более успешными и эффективными в наших начинаниях. Похоже, что эволюция нашей культуры и общества за последние 10-20 лет направилась на удовлетворение этих потребностей. Не так давно многие люди определяли себя и чувствовали себя хорошо благодаря групповой принадлежности. В недавнем прошлом большая часть общества подвергалась критике и насмешкам за то, что она настолько эгоцентрична, обладает правом и эгоцентричностью. Возможно, мы наблюдаем просто смещение фокуса на следующую фазу иерархии Маслоу; наше уважение нуждается.
Маслоу продолжал различать два типа потребностей в уважении. Он говорил о потребностях в уважении более низкого уровня и потребностях в уважении более высокого уровня (Маслоу, 1954). Потребности более низкого уровня в уважении сосредоточены на получении уважения других, повышении статуса, признании, славе, внимании и одобрении со стороны других. Их можно рассматривать как внешнюю самооценку, которая представляет собой различные типы подтверждения от других, за которыми, как мы видим, многие люди гоняются, чтобы поддержать свою самооценку. Мы видим это во многих социальных сетях, где люди, кажется, заинтересованы в получении «лайков, репостов и друзей».Маслоу сослался на ограничения, которые может принести этот тип самооценки, отчасти из-за того, что эти потребности в уважении зависят от других, а не от вас самих.
Высокая самооценка Маслоу — это чувство, при котором человек принимает себя внутренне и развивает самоуважение (Маслоу, 1954). Цели часто связаны с потребностью в силе, компетентности, мастерстве, независимости и свободе. Он говорит, что эти две иерархии самооценки скорее взаимосвязаны, чем резко разделены. Маслоу предполагает, что людям нужна самооценка, исходящая от других людей, а также самооценка, исходящая от вас самих (Маслоу, 1954).Казалось бы, существует соотношение внутренней и внешней самооценки. Он считает, что обе эти потребности должны быть удовлетворены, чтобы человек мог расти как личность и двигаться к самоактуализации. Основываясь на теории Маслоу, мы можем сделать вывод, что наша способность генерировать более внутреннюю ценность может быть стимулом, необходимым для продвижения к самоактуализации.
Говоря о своей иерархии потребностей, Маслоу также говорит о потребностях дефицита и потребностях роста. Он считает, что физиологические потребности, безопасность, принадлежность и уважение возникают из-за недостатка.Удовлетворение этих потребностей восполняет то, чего нам не хватает. Мы ищем их, чтобы избежать неприятных последствий или переживаний. Мы ищем их, чтобы помочь себе почувствовать себя целостными. Эти потребности можно рассматривать в отличие от потребностей роста, которые, по словам Маслоу, возникают в процессе самоактуализации. Потребности в росте проистекают не из недостатка, а из желания расти и расширяться как личность. Эти люди уже удовлетворены и, тем не менее, хотят расшириться, где они находятся в настоящее время. Когда мы сможем наполниться и поддерживать внутреннюю ценность, мы действительно готовы начать расти и реализовывать свой истинный потенциал.
Решение проблем, связанных с депрессией, тревогой, личностью и ценностью, имеет решающее значение для достижения ваших потребностей в уважении. Работа над проблемами терапии и преодоление себя — это самый быстрый путь к самооценке, которую вы, возможно, ищете. Если вы хотите поговорить с одним из наших психологов или психиатров, чтобы начать решать проблемы, позвоните нам сейчас по телефону 763-416-4167 или запросите встречу на нашем веб-сайте: WWW.IPC-MN.COM, чтобы мы могли сесть с вам, пройти тщательную оценку и помочь вам разработать план действий, который будет работать на вас.Жизнь слишком коротка, чтобы быть несчастным. Найдите душевное спокойствие, которого вы заслуживаете.
Чтобы получать больше полезных ресурсов, подпишитесь на нашу рассылку новостей, поставьте лайк нам в Face Book или подпишитесь на нас в Twitter.
Психологические консультанты-новаторы
Душевный покой, которого вы заслуживаете
Человеческих потребностей — Современная теория иерархии доктора Параса | by Dr Paras
www.matrrix.in
Ваши потребности определяют ваш образ жизни
Хотя мы живем под впечатлением от жизни в наших условиях, наше существование глубоко укоренилось и связано с различными убеждениями и потребностями, которые диктует нам каждый выбор, который мы делаем, где мы находимся и в каком направлении движемся.Человек редко созерцает более широкую картину из-за некоторых страхов и неудовлетворенных потребностей. Доктор Парас помогает глубоко искать различные потребности, которые определяют нынешнее жизненное состояние человека. Если требования не удовлетворяются должным образом, жизнь становится бессмысленной и порождает сложный эмоциональный внутренний конфликт, который создает экзистенциальную тревогу.
www.matrrix.in
Иерархия потребностей Абрахама Маслоу
Абрахам Маслоу в 1943 году продемонстрировал пирамиду иерархии потребностей, спроектировав теорию мотивации, поскольку наши действия зависят от конкретных условий.Маслоу, как гуманист, верил в глубокую природу человеческого желания, которое удовлетворяется базовыми потребностями в пище, безопасности, любви и самоуважении. Нижние уровни его модели представляли основные потребности человека, такие как еда, секс, сон, которые вращаются вокруг необходимого выживания. Как только эти потребности удовлетворены, возникает потребность в безопасности, которая обеспечивает тепло и комфорт на следующем уровне. По мере того, как люди развиваются в модели пирамиды, они склоняются к более сложным психологическим и социальным потребностям, которые отражают самооценку и конечный уровень самоактуализации.В соответствии с выстраиваемой им иерархией люди должны успешно преодолевать более низкие потребности, а затем могут достигать более высоких потребностей.
Экзистенциальные потребности как ядро всего Dr Paras
www.coachdrparas.com
Простая цепочка «Я существую» (необходимо признать), следовательно, «Вы существуете» (важность признания) ведет к «Мы существуем» (Системное признание) было видение доктора Параса в Современной Теории Иерархии. Он вышел за рамки существующих стратегий выживания и хотел, чтобы у всех была положительная самооценка.Он считал, что это нужно всем.
Экзистенциальная потребность : Это самая основная и внутренняя потребность в восприятии жизни как значимой. Это суть любого человеческого существования, и если она не выполняется, человек отделяется от своей реальности. Чаще всего это заброшенная потребность человека, поскольку она похоронена в глубоких слоях других потребностей. Если экзистенциальные потребности не будут должным образом удовлетворены, это может создать ложную реальность, которая очень тревожит, поскольку является довольно бредовой и обманчивой.
Потребности в выживании : Пища (включая воду), одежда и жилье влекут за собой основные традиционные потребности человека. Если человек не может удовлетворить эти основные потребности, это будет преобладать над его выживанием и интересом к общению или работе и тому подобному. Доктор Парас. считает, что выживание и безопасность взаимосвязаны и зависят друг от друга. В связи с прогрессирующей и развивающейся культурной жизнью безопасность должна рассматриваться как одно из важнейших и признаваться и считаться основным инстинктом выживания.Это скрытое сообщение мотивации, которое побуждает человека достигать всех потребностей выживания.
www.mindfulnesspractitioner.com
Психологические / эмоциональные потребности : Когда основные потребности выживания и безопасности удовлетворены, всегда есть место для эмоциональной связи и привязанности. Люди — социальные животные, и им нужны отношения и семья, чтобы чувствовать себя принадлежащими друг другу. Им нужна любовь и преданность, чтобы отдавать и получать. Эмоциональные потребности включают дружбу, близость, семью и любовь.Это связь, когда люди делятся своими внутренними мыслями без осуждения, и им нужно чувствовать себя хорошо и о них заботятся. Если люди лишены этой эмоциональной потребности, это приводит к одиночеству, боли, грусти и может привести к депрессии.
Социальные потребности : Следующей важной потребностью в иерархии будет видеть более широкую картину и принадлежать к сообществу. Все дело в том, чтобы освободить для себя место в социальной структуре и получить признание за то же самое.Каждый имеет право создавать для себя место в социальной сфере либо в форме работы и услуг, которые они предоставляют, либо в форме отношений, которые они поддерживают. Он также вращается вокруг получения необходимых навыков посредством образования и использования этих навыков и знаний для осуществления жизненных мечтаний или удовлетворения социальных потребностей, которые приводят к внутреннему счастью. Это вопрос самооценки и достижений. Слава и уважение — два основных ключевых слова в достижении чувства удовлетворения социальных потребностей.
Духовные потребности : Д-р Парас придает огромное значение важности духовных потребностей. И это может быть достигнуто только тогда, когда человек удовлетворяет все свои основные потребности и находится в состоянии эмоциональной, психологической и социальной борьбы. Это помогает в росте человека, которого я уважаю, принимать факты и отбрасывать предрассудки, он дает ясность и учитывает творческий подход и спонтанность в решении проблем, позволяя увидеть более широкую картину. Человек переходит от состояния внимательности к безмозглости.Обращаясь к духовным потребностям человека и удовлетворяя его, он может испытывать как состояние покоя, так и свободы во всех своих действиях.
www.coachdrparas.com
Современная теория потребностей, сформулированная доктором доктором Парас , дает очевидное понимание жизни, основанное на различных потребностях человека. Если провести надлежащий самоанализ, можно увидеть, что мотивация человека лежит на нескольких уровнях иерархии, которые они в настоящее время преследуют. Если у человека есть все необходимые ресурсы, он может посвятить время тому, чтобы думать о друзьях и семье, а затем развиваться в обществе.Согласно его теории, все потребности могут сосуществовать, а также могут иметь приоритет для построения хорошей и осмысленной жизни, за исключением духовного состояния. Было так много моментов, когда люди частично удовлетворяли свои потребности и переходили к другим потребностям благодаря правильному пониманию окружающей среды в тот момент, а также врожденной потребности. Помогая кому-то с предметами первой необходимости, человек может чувствовать себя социально связанным и может достичь дополнительного уровня в иерархии. Итак, не существует жесткого правила прохождения уровней, у каждого есть особое путешествие, и эти потребности удовлетворяются по пути.Только достигнув духовной потребности, человек должен удовлетворить все основные и психологические потребности для достижения этого мира и удовлетворения, чтобы построить жизнь, в которой все решения и мысли могут рассматриваться с другой точки зрения. Это помогает взглянуть на жизнь в перспективе, увидеть и отважиться на все проблемы в целом.
Есть вопросы по современной теории потребностей? Пишите на [email protected] Мы будем рады услышать ваше мнение.
Загрузите нашу бесплатную брошюру здесь
Mental Strength Professional Brochure: https: // www.mentalstrengthprofessional.com/MSP%20BROCHURE.pdf
Matrrix Brochure: https://www.matrrix.in/uploads/matrrix-brochure.pdf
Dr Paras Wellness Brochure: https://www.drparaswellness. com / DR% 20PARAS% 20DOCKET% 20PDF.pdf
Tavamitram Brochure: https://www.tavamitram.org/tava%20mitram%20brochure.pdf
Freebie
Доступ к бесплатной программе на Mental Осведомленность о здоровье : https: // www.tavamitram.org/certification/
Доступ Бесплатный доступ к знаниям и мотивационным видео : https://www.youtube.com/channel/UC88iXQE22grk-jC5OR5PNKg?view_as=subscriber
Доступ к моему каналу Vimeo : https: / /vimeo.com/drparas
Доступ к бесплатному тестированию личности : https://psychometricassessments.com
Доступ к бесплатному подкасту сегодня : https://soundcloud.com/user-552082173
Присоединяйтесь ко мне на Anchor : https: // привязка.fm / dr-paras
Следуйте за мной на Pinterest : https://in.pinterest.com/business/hub/
www.coachdrparas.com
Узнайте больше о Dr Paras
Matrrix
Лицензированная программа НЛП © Сертификация — Д-р Ричард Бэндлер
Лицензированный практик осознанности ©
Тренер доктор Парас и его жизнь
Сертификация гипнотерапевтов — ACHE (Американский совет гипнотизеров) США
Личность и психометрические оценки
Dr Paras Wellness
Mental Strength Professional ©
Tava-Mitram ©
Современные расширения, построенные на древних основах на JSTOR
Пирамида человеческих потребностей Маслоу, предложенная в 1943 году, была одной из самых когнитивно заразительных идей в поведенческих науках.Предвидя более поздние эволюционные взгляды на человеческую мотивацию и познание, Маслоу рассматривал человеческие мотивы как основанные на врожденных и универсальных предрасположенностях. Мы пересматриваем идею мотивационной иерархии в свете теоретических разработок на стыке эволюционной биологии, антропологии и психологии. Рассмотрев мотивы на трех различных уровнях анализа, мы утверждаем, что базовую фундаментальную структуру пирамиды стоит сохранить, но что ее следует подкрепить несколькими архитектурными расширениями.Добавляя современный дизайн, следует подчеркнуть связи между фундаментальными мотивами и непосредственными ситуационными угрозами и возможностями. Путем включения классического элемента эти связи могут быть усилены путем более прочного закрепления иерархии человеческих мотивов в основе современной эволюционной теории. Мы предлагаем обновленную иерархию фундаментальных мотивов, которая служит как интегративной структурой, так и генеративной основой для будущих эмпирических исследований.
Информация о журнале
Perspectives on Psychological Science публикует эклектичный набор провокационных отчетов и статей, в том числе широкие интегративные обзоры, обзоры исследовательских программ, метаанализы, теоретические утверждения, обзоры книг и статьи по таким темам, как философия науки, мнения по основным вопросам. проблемы, автобиографические размышления высокопоставленных специалистов, и даже случайные юмористические эссе и зарисовки.Перспективы содержат как приглашенные, так и присланные статьи.
Информация об издателе
Сара Миллер МакКьюн основала SAGE Publishing в 1965 году для поддержки распространения полезных знаний и просвещения мирового сообщества. SAGE — ведущий международный поставщик инновационного высококачественного контента, ежегодно публикующий более 900 журналов и более 800 новых книг по широкому кругу предметных областей. Растущий выбор библиотечных продуктов включает архивы, данные, тематические исследования и видео.Контрольный пакет акций SAGE по-прежнему принадлежит нашему основателю, и после ее жизни она перейдет в собственность благотворительного фонда, который обеспечит дальнейшую независимость компании. Основные офисы расположены в Лос-Анджелесе, Лондоне, Нью-Дели, Сингапуре, Вашингтоне и Мельбурне. www.sagepublishing.com
Иерархия потребностей Маслоу, пересмотренная для современной цивилизации
Физиологические и соединительные потребности
Смартфон с надежным тарифным планом и / или надежным доступом в Интернет был добавлен в список основных потребностей, которые включали воздух, воду, пищу, сон, кров, одежду, тепло и секс в оригинальной модели Маслоу.Новое исследование показывает, что болезнь, раздражение, боль или дискомфорт, которые испытывает человек, когда его отделяют от своего смартфона всего на один час, эквивалентны тому, что человек испытывает после пяти дней без воды.
Гомеостаз без смартфона в этот период нашей цивилизации просто невозможен.
Потребности в безопасности и подтверждении предвзятости
В то время как любовь, безопасность и функциональная семья все еще имеют место (хотя и небольшое) на этой ступени иерархии, сверхсвязанный индивидуалистический характер нашего существования сделал подтверждение предвзятости гораздо более важным аспектом нашей способности Будьте в безопасности и достигните следующего уровня (в основном) все еще актуальной пирамиды Маслоу.Короче говоря, нам нужно знать, что наши глубоко укоренившиеся, но редко проверяемые убеждения подтверждаются в тех уголках Интернета, которые мы часто посещаем.
Будь то через эхо-камеру Facebook или через раздел комментариев веб-сайта, созданного заговорами (например, Infowars), мы должны увидеть, что, каким бы безумным и хаотичным ни казался этот мир, все еще есть много людей, которые чувствуют точно так же, как и мы — до тех пор, пока мы их достаточно усердно ищем.
Потребности в любви, лайке, обмене и ретвитах
В наши дни середина иерархии — это вовлеченность, знание того, что другие не только слышат наш уникальный и очень личный взгляд на состояние человека, но и реагируют на наши блестящие онлайн-наблюдения.Люди должны чувствовать себя любимыми и принятыми другими, и самый простой способ достичь этого чувства принадлежности — собрать нескончаемый поток лайков, репостов, ретвитов и т. Д. Во многих учетных записях в социальных сетях, в которых мы одержимо публикуем.
Конечно, хотя проверка в социальных сетях нескольких десятков близких друзей и членов семьи никогда не перестанет производить этот всегда удовлетворительный выброс дофамина в наш мозг, она никогда не выведет нас на следующий уровень. Это возможно, только если мы…
Уважение после потребностей
… Создайте следующее.Правильно, потребности в уважении превратились в следующие потребности в иерархии потребностей Маслоу 2.0. Может ли кто-то по-прежнему жить достаточно счастливой и удовлетворенной жизнью с жалкими 400-500 подписчиками в Instagram или без желанной синей «проверенной» галочки в Twitter? Возможно. Но какой смысл быть счастливым, если никто не знает, насколько вы счастливы?
Если вы разместите хотя бы один пост в личном аккаунте в социальной сети (по статистике, 99,99999% населения мира это делают), ваша цель — охватить аудиторию.И если вы пытаетесь охватить аудиторию, можно с уверенностью сказать, что вы также пытаетесь привлечь подписчиков. И если вам не удастся добиться того, чтобы вас сказали, вы никогда не доберетесь до вершины этой мелкой, одержимой собой пирамиды.
Самоактуализация становится повсеместным личным брендом
Подобно буддисту, достигшему нирваны, достичь последней ступени на лестнице самореализации для большинства практически невозможно. Несмотря на схожие с лотереями шансы на достижение этого уровня, мы никогда не должны уставать увеличивать количество подписчиков, настраивать наши ценности и объединять соответствующих лидеров мнений, разрушителей и влиятельных лиц, чтобы вплетать наш личный бренд в ткань коллективного сознания мира.
В конце концов, если бездарная семья построила империю на миллиард долларов с помощью хитро продвигаемого секс-видео, а часто обанкротившийся клоун реалити-шоу стал президентом Соединенных Штатов благодаря заполненной желчью учетной записи в Твиттере, все возможно.
Иерархия потребностей Маслоу | Введение в бизнес
Результаты обучения
Перечислите различные уровни потребностей в иерархии Маслоу
Объясните влияние уровня потребностей Маслоу на мотивацию работников
Мотивацию человека можно определить как удовлетворение различных потребностей.Эти потребности могут включать в себя широкий спектр человеческих желаний, от основных материальных потребностей выживания до сложных эмоциональных потребностей, связанных с психологическим благополучием человека.
Абрахам Маслоу был социальным психологом, которого интересовал широкий спектр психологических потребностей человека, а не индивидуальные психологические проблемы. Он наиболее известен своей теорией иерархии потребностей. Изображенная в виде пирамиды (показанная на рисунке 1), теория упорядочивает пять различных уровней психологических и физических потребностей человека в порядке их важности.
Рис. 1. Здесь проиллюстрирована иерархия потребностей Маслоу. В некоторых версиях пирамиды когнитивные и эстетические потребности также находятся между уважением и самоактуализацией. Другие включают еще один уровень на вершине пирамиды для самопревосхождения.
Потребности в иерархии Маслоу включают физиологические потребности (еда и одежда), потребности в безопасности (гарантия работы), социальные потребности (дружба), самооценка и самореализация. Эта иерархия, учитывающая пять потребностей, может использоваться менеджерами, чтобы лучше понимать мотивацию сотрудников и решать их таким образом, чтобы обеспечить высокую производительность и удовлетворенность работой.
В нижней части пирамиды находятся физиологические, (или базовые) потребности человека, необходимые для выживания: еда, кров, вода, сон и т. Д. Если эти требования не выполняются, организм не может продолжать функционировать. Столкнувшись с нехваткой еды, любви и безопасности, большинство людей, вероятно, сочли бы пищу своей самой острой потребностью.
Когда физические потребности удовлетворены, приоритет имеет безопасность (иногда называемая индивидуальной безопасностью). Потребности в безопасности включают личную безопасность, финансовую безопасность, а также здоровье и благополучие.Эти первые два уровня важны для физического выживания человека. Обладая элементарным питанием, кровом и безопасностью, люди стремятся удовлетворить потребности более высокого уровня.
Третий уровень потребности — это социальных , которые включают любовь и принадлежность; когда люди позаботились о себе физически, они могут удовлетворить свою потребность делиться и общаться с другими. Недостатки на этом уровне из-за пренебрежения, избегания, остракизма и т. Д. Могут повлиять на способность человека формировать и поддерживать эмоционально значимые отношения.Людям необходимо чувствовать принадлежность и принятие, независимо от того, исходит ли оно от большой социальной группы или небольшой сети семьи и друзей. Другими источниками социальных связей могут быть профессиональные организации, клубы, религиозные группы, сайты социальных сетей и т. Д. Людям нужно любить и быть любимыми (сексуально и несексуально) другими. Без этих привязанностей люди могут быть уязвимы перед психологическими трудностями, такими как одиночество, социальная тревога и депрессия. Эти тяжелые состояния могут нарушить способность человека удовлетворять основные физиологические потребности, такие как еда и сон.
Четвертый уровень — это уважение , которое представляет нормальное человеческое желание быть оцененным и подтвержденным другими, например, посредством признания успеха или статуса. Этот уровень также включает самооценку, которая относится к уважению и принятию, которые человек испытывает к себе. Дисбаланс на этом уровне может привести к заниженной самооценке или комплексу неполноценности. Люди, страдающие низкой самооценкой, могут обнаружить, что внешнее признание со стороны других — через известность, славу, похвалы и т. Д. — лишь частично или временно удовлетворяет их потребности на этом уровне.
Пятый уровень пирамиды — самоактуализация . На этом этапе люди чувствуют, что полностью раскрыли свой потенциал и делают все, на что способны. Самоактуализация редко бывает постоянным чувством или состоянием. Скорее, это относится к постоянной потребности в личном росте и открытии, которую люди испытывают на протяжении всей своей жизни. Самоактуализация может происходить после достижения важной цели или преодоления конкретной проблемы и может быть отмечена новым чувством уверенности в себе или удовлетворенности.
Иерархия потребностей и организационная теория
Иерархия потребностей Маслоу имеет отношение к теории организации, поскольку обе связаны с мотивацией человека. Понимание того, что нужно людям и чем они различаются, является важной частью эффективного управления. Например, некоторые люди работают в основном за деньги, но им также нравится ходить на работу, потому что им нравится чувствовать, что их уважают и ценят за хорошую работу.
Иерархия потребностей Маслоу предполагает, что если более низкая потребность не удовлетворяется, то более высокие будут игнорироваться.Например, если сотрудникам не хватает гарантий занятости и они обеспокоены тем, что их уволят, они будут гораздо больше беспокоиться о своем финансовом благополучии и удовлетворении более низких потребностей, таких как оплата аренды, счетов и т. Д. Однако, если сотрудники получают адекватную финансовую компенсацию и наличие гарантированной работы, значимые групповые отношения и похвала за хорошую работу могут быть более важными мотивами.
Можете ли вы вспомнить недавние примеры того, как иерархия потребностей Маслоу могла каким-то образом повлиять на ваше поведение на работе?
Когда потребности не удовлетворяются, сотрудники могут сильно разочароваться.Например, если люди упорно трудятся над продвижением по службе и не получают признания, которое оно представляет, они могут потерять мотивацию и приложить меньше усилий. Кроме того, когда потребность удовлетворяется , она больше не будет служить мотивирующей функцией — следующий уровень иерархии потребностей станет более важным. С точки зрения менеджмента, поддержание мотивации сотрудников может показаться подвижной целью. Люди редко вписываются в пирамиды или диаграммы, а их потребности сложны и часто меняются со временем.
Мария за работой
Мария — многолетний сотрудник, отмеченный наградами. За десять лет, что она проработала в своей компании, она всегда была пунктуальна, качественно выполняла работу и была любима коллегами. Мария всегда была вовлечена со своими коллегами и помогала наставлять новых сотрудников. За последние шесть месяцев Хорхе заметил, что Мария совершила много ошибок, принимая на работу новых сотрудников с помощью программы наставничества, которую она помогла разработать. Он приходит к выводу, что Мария устала от работы и хочет уйти, поэтому он решает использовать ее полугодовую аттестацию, чтобы поднять эти вопросы.
К своему удивлению, Хорхе узнает, что муж Марии потерял работу шесть месяцев назад и, не в состоянии справиться с выплатой ипотечного кредита, они оба по очереди живут в своей машине и в местной гостинице.

Поднимаем иммунитет: Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

Posted on 23.12.197025.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Эффективные методы укрепления иммунитета: 5 способов

Почему не работают привычные препараты — стимуляторы иммунной системы? Как работает иммунная система? Никто точно не знает — иначе бы мы давно победили ВИЧ и рак. Но ученые начинают понимать, как укрепить иммунитет. Мы упаковали эти знания в пять простых советов:

Закаляйтесь, но не мерзните. Человек не заболевает от переохлаждения. Но от мороза сужаются сосуды: снабжение организма необходимыми элементами и антителами замедляется. Из-за этого ослабевает местный иммунитет слизистых оболочек и кожи, а попавший в организм вирус с большей вероятностью может вызывать болезнь. Но это не значит, что стоит прятаться дома всю зиму или, наоборот, прыгать в прорубь. Контрастный душ для укрепления сосудов — то, что нужно 🙂

Больше двигайтесь. Когда вы занимаетесь спортом, расширяются сосуды и улучшается снабжение органов кровью. Это стимулирует обменные процессы и доставку в ткани иммунных клеток, антител и защиту от чужеродных захватчиков. Обычным людям вполне достаточно физкультуры или йоги.
Делайте прививки. Они не защитят организм на 100%, но точно облегчат течение инфекционных болезней. В этом суть приобретённого иммунитета: если организм столкнулся с вирусом, он его «запоминает» и вырабатывает антитела. Даже если в следующий раз вирус мутирует, со старыми антителами вы победите его быстрее.
Регулярно питайтесь и спите не меньше восьми часов. И не больше десяти, но это более индивидуально: для людей до 25 лет и одиннадцать часов — норма.
Пейте витамины. Витамина D не хватает всем, особенно в межсезонье и зимой. Мы получаем его от солнечных лучей, но в холодные месяцы световой день короткий, а кожа скрыта под куртками и шубами.

“Противовирусные” препараты помогают организму вырабатывать антитела против болезни. Эти препараты стимулируют иммунитет на борьбу в целом, а не против конкретного вируса. Но каждый вирус уникален, поэтому лекарства часто «промахиваются» и не помогают вылечить болезнь. Как правило, организм побеждает вирус своими силами через 5-7 дней, а мы думаем, что это чудодейственная сила противовирусного препарата.

Впрочем, есть альтернативный вариант: бактериальные лизаты. Их действие доказано исследованиями. Они состоят из безвредных частичек бактерий, и иммунитет воспринимает их как целые и подготавливает организм к настоящей болезни.

ПоделитьсяКак поднять иммунитет для борьбы с коронавирусом COVID-19?
7 апреля 2020 г.
Мы не будем в очередной раз повторять, что нужно самоизолироваться, мыть руки, дезинфицировать поверхности и носить маски (каким бы противоречивым ни был вопрос их эффективности). С этими обязательными мерами профилактики наверняка знаком каждый. Мы же расскажем, как подготовиться к COVID-19 — это поможет в случае заражения оказаться в числе тех, кто переболеет с минимальным ущербом для здоровья.
У 80% зараженных болезнь протекает в легкой форме. Уже существует исследование, согласно которому скорое выздоровление возможно благодаря сильной иммунной системе^[0]. Поэтому мы решили перечислить основные методы поднятия иммунитета для борьбы с коронавирусом и похожими инфекционными заболеваниями, например гриппом и пневмонией.
Конечно, ни одна из подобных рекомендаций не даст стопроцентную гарантию защиты от коронавируса. А вакцину, скорее всего, изобретут раньше, чем смогут проверить их эффективность. Тем не менее эксперты полагают, что эти методы могут в той или иной степени повысить сопротивляемость организма к инфекции. В конце концов, что мы теряем, если станем чуть больше заботиться о своем здоровье?
Топ-8 советов по укреплению иммунной системы во время пандемии
Занимайтесь спортом (в меру!). На карантине многие онлайн-ресурсы открывают бесплатный доступ. Однако это не повод засиживаться у компьютера. Эволюционно сложилось, что наша иммунная система становится наиболее эффективной в условиях постоянного движения, что позволяет в разы снизить риск заражения инфекциями^[1]. Делайте зарядку, перерывы на физическую активность. Заменой закрытым спортивным центрам могут стать онлайн программы тренировок в домашних условиях или на свежем воздухе. Например, можно воспользоваться малолюдной детской площадкой, соблюдая при этом меры социального дистанцирования. Однако не переусердствуйте: излишняя нагрузка может, наоборот, временно ослабить иммунную систему^[2]. Рекомендации ВОЗ по физической активности. A guide on which exercise is best for you.
Уделяйте время полноценному сну. Легкой добычей для вируса могут стать люди, которые спят менее семи часов^[3] или же страдают бессонницей^[4]. Именно поэтому важно следить как за продолжительностью, так и за качеством сна. Последнее во многом зависит от выработки так называемого «гормона сна» — мелатонина. Используйте беруши и маску для глаз. Перед сном меньше времени проводите в телефонах и компьютерах, по возможности заменяя их на более безобидные вечерние активности — бумажные книги, паззлы, настольные игры. Если взаимодействия с гаджетами никак не избежать (особенно с переходом на удаленную работу), настройте яркость экрана, чтобы максимально блокировать вредное синее излучение. Самое главное, если вы хотите наладить крепкий сон и отлично чувствовать себя по утрам, приучите себя ложиться и вставать в одно и тоже время. Как улучшить качество сна?
Научитесь преодолевать стресс. Сильный стресс может повысить уровень кортизола в организме настолько, что это негативно скажется на его иммунных функциях^[5]. В потоке тревожных новостей о пандемии особенно важно не поддаваться панике. Чтобы научиться справляться со стрессом и негативными эмоциями, займитесь медитациями и больше гуляйте на свежем воздухе. Помним, что самоизоляция не равно безусловное круглосуточное заточение. Подборка быстрых и легких медитаций. Медитация на каждый день. Coronavirus Sanity Guide.
Питайтесь здоровой пищей. Доказано, что употребление в пищу большого количества фруктов и овощей повышает устойчивость к отдельным видам инфекций^[6]. Однако чтобы получать все необходимые питательные вещества, стоит разнообразить рацион питания, увеличив количество не только фруктов и овощей, но также зелени, рыбы, орехов, ягод и прочих богатых нутриентами продуктов^[7]. Сократите потребление жареной, копченой, очень жирной и острой пищи. Не закупайте макароны и консервированные продукты в надежде на большой срок годности — они могут дополнительно ослабить иммунитет. Помните, что многие «скоропортящиеся» продукты на самом деле можно хранить в холодильнике до нескольких недель. А на долгую перспективу есть морозильная камера. Правильное питание.
Поддерживайте уровень витаминов. Разумный прием витаминов B^[8], C^[9], D3^[10], омега-3 кислот^[11] и цинка^[12] полезен для иммунитета. При этом более 80% россиян страдают от нехватки витаминов в организме. Особенно это касается витамина D, дефицит которого наблюдается у 23-97% жителей РФ в зависимости от региона и состояния здоровья^[13], и группы B — до 40% населения^[14]. Восполнять запасы можно натуральным способом (из продуктов питания; витамин D — от солнца) или же с помощью биодобавок и витаминных комплексов. Но будьте внимательны: при выборе конкретных витаминов проверяйте производителя, качество сырья, а также противопоказания и побочные эффекты. Даже весьма популярный витамин C при определенных условиях может оказывать негативное воздействие^[15]. Среди потенциально полезных добавок также называют куркуму^[16], эхинацею^[17] и даже бузину^[18].
Откажитесь от курения. Научно доказано, что курильщики более подвержены инфекциям^[19]. Предварительно та же связь отмечается и в случае с COVID-19^[20]. Избавление от этой привычки автоматически снизит количество прикосновений пальцев ко рту, а соответственно и риск заражения. Кроме того, это окажет почти мгновенное позитивное воздействие на легкие и сердечно-сосудистую систему, благодаря чему шансы избежать осложнений при болезни намного выше^[21]. Как бросить курить?
Не злоупотребляйте алкоголем. Аналогичная зависимость существует между чрезмерным употреблением алкоголя и восприимчивостью к инфекционным заболеваниям^[22], в частности развитием дыхательной недостаточности. Последняя известна как одно из осложнений COVID-19. Так называемая внутренняя «дезинфекция» не заменит наружную и не сможет защитить организм от заражения. Поэтому спиртосодержащие жидкости гораздо разумнее использовать, например, для создания антисептика в домашних условияхболее 60 процентов спирта. Убивает ли алкоголь коронавирус? Антисептик в домашних условиях.
Делайте дыхательные упражнения. Коронавирус поражает в первую очередь респираторную систему, так что уделите этому пункту особое внимание. Современная медицина настаивает, что выработка правильного дыхания способствует активизации иммунной системы и предотвращает проникновение инфекции^[23]. Ключевой фактор здесь — насыщение крови кислородом. Чтобы его обеспечить, начните тренировать брюшное (диафрагмальное) дыхание — наиболее эффективный из всех существующих видов дыхания. Многие дыхательные практики, например задержка дыхания, также используются для лечения астмы, гипертонии, стенокардии, легочных и других заболеванийпроверяйте противопоказания. Диафрагмальное дыхание. Упражнение для иммунитета.
Подумайте о закаливании. Закаливание как способ укрепления иммунитета рекомендуют не только для профилактики, но и для лечения целого ряда хронических заболеваний^[24]. Но если ранее вы никогда не практиковали контрастный душ или обливания холодной водой, внимательно изучите все плюсы, минусы и противопоказания, а лучше проконсультируйтесь с врачом. Например, этот способ не рекомендуется людям с сердечными заболеваниями^[25]. Как начать закаляться дома?
Многие из перечисленных способов также способствуют нормализации обмена веществ, давления, уровня сахара в крови. А это само по себе помогает избежать зоны риска во время пандемии. Однако еще раз уточним: даже самые авторитетные исследования зачастую противоречат друг другу. Нам остается лишь действовать и повышать свой иммунитет прямо сейчас. Если не против коронавируса, то хотя бы в целом для хорошего самочувствия.
С заботой о вашем здоровье,
UniPage
Текст: Алина Дмитрова
Фото: interfax.ru
Полезные материалы
Похожие новости
Рубрика здоровье: укрепляем иммунитет — Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга
В осенне-зимний период мы часто слышим выражение «укрепить иммунитет». Кто-то глотает витамины, кто-то ест чеснок. И все это, чтобы не простудиться и не заболеть гриппом. Действительно, иммунитет – это способность организма защититься от всего генетически чужеродного. Речь, кстати, идет не только о внешних врагах – бактериях, вирусах, паразитах, аллергенах и прочих, иногда и свои собственные клетки становятся «врагами» – например, при раковом перерождении. Задача иммунитета – защитить организм от любой агрессии, откуда бы она ни исходила.
Здоровый человек не замечает постоянно идущих в его организме «сражений». Мы ежесекундно контактируем с миллиардами микробов, но не заболеваем. Почему? Потому что инфекционные агенты, непрерывно проникающие в организм, непрерывно же распознаются и уничтожаются клетками иммунной системы. А стоит произойти малейшему сбою – и любая, даже пустяковая инфекция может стать причиной серьезной болезни.
Что вызывает нарушения иммунитета?
Нарушения иммунной защиты имеются едва ли не у каждого из нас. Различают два вида этого состояния: врожденное (когда защитных средств в организме изначально, от рождения не хватает), и приобретенное – следствие нарушения нормальной сопротивляемости организма. Оно встречается во много раз чаще врожденного. Причинами могут быть, например, стрессы, негативные эмоции, травмы, плохая экологическая обстановка, недоедание. Нужно иметь в виду, что некоторые лекарства – например, антибиотики и противоопухолевые средства – тоже подавляют иммунитет.
Как проверить состояние иммунитета?
Самый надежный способ – сделать иммунограмму (анализ крови) после чего вам скажут, каких иммунных клеток у вас мало и насколько они активны. Этот метод позволяет точнее определить лечение и контролировать его результат. Если вас беспокоят частые инфекционные и воспалительные заболевания, если они с трудом поддаются лечению, если вы подозреваете, что склонны к онкологическим заболеваниям, — проведите специальные тесты, которые покажут состояние вашей иммунной системы. Распространенная ошибка заключается в том, что люди решают: «иммунитет низкий? А вот мы его поднимем!» Вот этого как раз делать не надо. Иммунитет нужно не повышать, а модулировать, подправлять именно в нужных местах – тех, где он дал сбой. Если его просто стимулировать без разбора, иммунная система может либо разбалансироваться окончательно, либо вовсе начать атаковать клетки собственного организма. Так что цель терапии иммунодефицита – продуманная и осторожная коррекция. Но прежде надо точно понять, почему он произошел.
Как повысить защитные силы организма?
Не следует забывать и о таких верных средствах повышения иммунитета, как плавание, бег, гимнастические упражнения и обливание прохладной водой по утрам. Но это, конечно, касается здоровых людей. Не забывайте, что определенную роль в повышении защитных сил организма играет климат. Самыми благоприятными для укрепления иммунитета специалисты признают морской климат типа прибалтийского — сильный ветер плюс влажный соленый воздух, и горный или высокогорный — сухой воздух плюс пониженное содержание кислорода. Зависимость такова: чем суровее климат, тем сильнее его иммуномодулирующие свойства. Пребывание в горах или на море должно быть не менее трех недель. Но пожилым людям и маленьким детям такая климатотерапия не подходит. Они должны отдыхать там, где постоянно проживают. Солнечные лучи также укрепляют иммунную систему. Но помните, что только дозированное воздействие ультрафиолета пробуждает защитные силы организма. Длительное пребывание под прямыми солнечными лучами действует противоположным образом – подавляет и иммунитет. К тому же длительное пребывание на солнце повышает риск возникновения рака кожи.
Положительно влияют на иммунитет и пищевые добавки: эхинацея, чеснок, солодка, элеутерококк, левзея, родиола розовая, лимонник, пчелиная обножка (пыльца). Животные основы – прополис, маточное молочко, гидролизаты моллюсков, модифицированный хитин ракообразных. Иммуноукрепляющие пищевые добавки помогают быстрее выздороветь больным, а здоровым – не заболеть. Почаще заменяйте традиционный чай ромашковым и не забывайте про зеленый чай — и эти безобидные природные средства помогут вам укрепить иммунитет.
Укреплению иммунитета содействует употребление витаминов и микроэлементов. От многих болезней помогут защититься витамины-антиоксиданты А, С, Е. При участии цинка синтезируется необходимый для работы иммунной системы тимулин, селен и магний также необходимы и для стабильного иммунитета, и для хорошего самочувствия всего организма в целом. Вот для чего зимой и ранней весной лучше принимать витамины и микроэлементы в комплексе.
Как влияет самолечение на иммунитет?
Мудрец сказал, что каждый считает себя специалистом в управлении государством и медицине. Бесконтрольное самолечение, частое и без необходимости использование антибиотиков приводит к повышенной сопротивляемости микробов к антибиотикам и сверхдозы последних здесь бессильны. От бесконтрольного приема антибиотиков страдает также кишечная микрофлора (полезные бактерии, которые участвуют в усвоении жизненно важных веществ и синтезируют ряд витаминов, и их надо восстанавливать после лечения антибиотиками, отравлений, инфекций). Вот почему на Западе и в США большинство препаратов отпускается только по рецепту врача.
Располагает ли современная медицина средствами для повышения иммунитета?
К сожалению, сама жизнь провоцирует появление брешей в иммунной броне. Токсические вещества, скопившиеся в воздухе, воде, растениях — буквально во всем, что нас окружает, действуют в первую очередь на иммунитет, и ослабленный организм уже не в силах противостоять техногенным бедам. С этим явлением хорошо знакомы врачи.
Отчасти беде можно помочь, поменяв образ жизни. Если поломки иммунитета глубоки, их не устранишь морковными салатами или бегом по утрам. Тут требуется вмешательство медицины. Именно для таких случаев фармацевтическая наука разработала препараты, которые называются иммуномодуляторами. Лишь некоторые из них обладают поистине драгоценной способностью не только восстанавливать иммунитет, но и поглощать в организме продукты обмена, токсические вещества. В последнее время популярными стали препараты, полученные на основе частичек клеток большого количества микроорганизмов (ИРС 19, имудон и другие). Они не вызывают аллергии, но при этом обладают повышающими иммунитет свойствами. Тем не менее, принимать их следует только после консультации с врачом. Позаботьтесь о своем иммунитете, а он позаботится о вас.

Будьте здоровы!
Иммунитет ребенка. Как повысить иммунитет ребенка? › Клиника «Форпост»
Прежде чем думать, как повысить иммунитет ребенку, убедитесь, что это не врождённое нарушение!
У детей прежде чем стараться повышать иммунитет, нужно выявить не является ли это нарушение врождённым. Именно в детском возрасте проявляется такое заболевание, как врождённый иммунодефицит. Родители часто замечая какие-то неполадки со здоровьем малыша (частые простуды у ребенка, долго выздоравливает, слабенький и т.п.), предполагая, что виновник всего этого слабый иммунитет, стараются всеми силами повысить его. И если стимулировать иммунитет на фоне какой-то врождённой патологии, то это может привести к непредвиденным последствиям. И не только не укрепит иммунитет, но и навредит. Стимулирование и подстёгивание ослабленного и истощенного иммунитета ребенка приведёт только ещё большему истощению и сбою в его работе.
Показания для посещения врача иммунолога:
ребёнок болеет ОРВИ более 6 раз в год;
после простуд возникают осложнения;
малыш страдает аллергией;
у ребенка случаются высыпания герпеса на губах;
уже не раз ребёнок болел гнойным отитом либо пневмонией и др.
Если в течении более полугода или года повторяются постоянные нарушения, то ребёнку важно сделать иммунограмму. Проведение иммунограммы ребёнку целесообразно делать после 3 лет, тогда она уже лучше отражает состояние иммунитета ребенка и становится информативной.
Как поднять иммунитет ребенку при приобретённом иммунодефиците
Итак, первое что нужно сделать в детском возрасте это определить врождённая или приобретённая функциональная недостаточность иммунной системы у ребенка. В случае не врождённого, а приобретённого нарушения нужно делать больший акцент на повышение именно неспецифических факторов укрепления иммунитета ребенка. Не нужно давать какие-то сильные иммуностимуляторы, иммунные препараты детям, как взрослым. К детям надо более тонко подходить, потому что у детей и иммунодефицит более физиологичный. Так сама природа придумала, что организм ребенка должен познакомится со всеми инфекциями и легче перенести их в детском возрасте. Все знают, что ветрянкой лучше переболеть как раз в детском возрасте. Ведь дети значительно легче переносят высокую температуру, чем взрослые.
Рекомендации: как укрепить иммунитет ребенку
После осмотра и лабораторных анализов, если и стимулировать иммунную систему, то больше физиологическими методами. Это касается режима дня, питания ребенка, закаливание, препараты, которые дают дополнительный белок для иммунной системы.
В крайних случаях, при более стойких нарушениях целесообразны иммуномодуляторы, или же иммунные препараты с заместительной целью (виферон — готовый интерферон на какой-то период времени, что бы иммунную систему ребенка поддержать, нуклеинат – донатор белков и др.) Существует немало иммуномодуляторов, которые повышают активность иммунной системы и укрепляют способность организма противостоять инфекциям.
Однако главное, что должны понимать родители: иммунотерапия не должна стать площадкой для экспериментов на собственном ребенке. Принимать подобные препараты можно лишь по назначению врача и после того, как факт иммунодефицита или какого-либо нарушения в иммунной системе будет установлен на основе обследования малыша и изучения результатов его лабораторных анализов.
Естественные стимуляторы иммунитета ребенка
Это голод, холод и физическая активность. Ни в одном из трех указанных направлений недопустим экстремизм — не нужно специально морить ребенка голодом, перегружать физическими упражнениями или заставлять мерзнуть. Но более важно другое: противоположные действия (избыточные еда и тепло, ограничение двигательной активности) очень быстро приводят к угнетению иммунитета (частым инфекционным болезням) или к извращённым реакциям иммунитета, то есть, вроде бы реагирует, но не так, как надо (аллергические или инфекционно-аллергические болезни).
Правильный режим дня поможет повысить иммунитет у ребенка
Важно, что бы ребёнок не истощался и не переутомлялся.
У каждого ребенка значительно ускорен обмен веществ, по сравнению со взрослыми. Поэтому с одной стороны ребёнок быстрее истощается, а с другой стороны быстрее и восстанавливается, чем взрослый человек. Органы выведения лучше работают, всё в организме детей быстрее работает, быстрее сгорает, но и быстрее рождается новое.
Достаточный сон способствует укреплению иммунитета ребенка
Ребёнку для сильного иммунитета нужно спать два раза в сутки: ночью и днём, при этом ночью спать дольше, чем взрослым. Во сне дети лучше растут, потому что обмен веществ во время сна у детей остаётся более быстрый, чем у взрослых. Правильный отдых воздействует на клетки иммунной системы и помогает повысить иммунитет ребенка.
Рациональное и правильное питание укрепит иммунитет ребенка
Питание ребенка должно быть более частым, потому что ферментативная система ещё незрелая, она не может переварить и усвоить за один приём много пищи. Поэтому ребенка нельзя перекармливать, ему надо давать еду небольшими порциями, но чаще, чем взрослому. И питание должно быть более разнообразным, содержать больше витаминов, из-за того же ускоренного обмена веществ. Поэтому для укрепления иммунитета ребенка нужно, что бы хватало организму витаминов, микроэлементов, белков и других полезных и необходимых веществ. Помните, что ребенок к тому же ещё растёт и ему нужно прибавлять в массе тела.
Хорошая работа пищеварительной системы напрямую связана с крепким и здоровым иммунитетом. Ведь около 60-70% иммунных клеток находятся в желудочно-кишечном тракте! Становится понятно, что правильное питание в формировании мощного иммунитета у ребенка играет далеко не последнюю роль.
Закаливание – отличное средство чтобы повысить иммунитет ребенка
У детей, как и у взрослых, очень много рецепторов находится на ушах, ладонях и подошвах, которые связаны со всем организмом. Если раздражать и создавать какие-то экстремальные состояния для этих рецепторов, они дадут посыл или импульс на боевую готовность во все органы и системы, и в том числе в иммунную систему.
В чём суть закаливания при укреплении иммунитета ребенка
Большинство уверены, что закаливание – это приучение к холоду. Например, хождение по снегу в трусах и т.п.
На самом деле, суть закаливания – в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры. После такой тренировки слизистые становятся серьезным препятствием для вирусной инфекции.
Как правильно закалять ребенка, что бы укрепить иммунитет?
Тренировка простая – попеременная «обработка» холодной и горячей водой предплечий – от кисти до локтя, от стоп до колена. Определимся с температурой воды: холодная – +20 °C, горячая – +35 °C. И та и другая не могут вызвать у ребенка негативных ощущений. А в закаливании играет роль контраст. В данном случае – та самая «терпимая» разница в 15 °C. Обливания надо делать ежедневно – по 5–7 минут в день. Без разницы, утром или вечером. Но очень долго – с осени до конца весны.
Во время такой боевой готовности, вырабатываются гормоны стресса. Эти гормоны приводят в тонус сосуды и весь организм к боевой готовности. Постоянно иммунная система и организм не могут находится в таком состоянии и вырабатывать гормоны стресса. Но есть люди у которых недостаток этих гормонов, а также полезно людям которые долго спят, мало двигаются и эмоционально вялые.
Психологическое состояние ребенка – важный фактор здорового иммунитета
Психологических фактор очень важен, настроение очень сильно влияет на состояние иммунитета ребенка. Опять таки через гормоны стресса: положительная эмоция — это тоже стресс, отрицательная эмоция — это тоже стресс. Когда ребенка не замечают, не дают пищу для развития, это негативно сказывается и на его иммунной системе. Важно тренировать стрессоустойчивость ребенка, которая в дальнейшем отразится и на устойчивости иммунной системы. Это тоже своего рода иммунная стимуляция.
Установка на здоровье повысит иммунитет ребенка
Возводя обычное ОРЗ в ранг чрезвычайного происшествия, можно невольно внушать ребенку, что он должен болеть. И такая установка дает негативный результат. Разумно объяснить, что температура, кашель, насморк – это естественная реакция на вирус, не происходит ничего страшного. Просто нужно помочь организму справиться с простудой: попить настои трав, микстуры, попарить ноги, если необходимо – полежать. При этом можно говорить: «Ты уже выздоравливаешь, еще денек-другой – и все будет отлично».
Как повысить иммунитет у ребенка: критические периоды, народные средства
Как повысить иммунитет у ребенка, и какие есть «народные средства, чтобы повысить иммунитет? Данный вопрос обычно начинает беспокоить родителей через 2 – 3 месяца после начала посещения ребенком детского сада, но это – если ребенок первый в семье. А если второй или третий, то проблема в виде непрекращающихся соплей и как следствие – затяжного кашля может начаться с 5 – 6 месяцев жизни младшего ребенка. С чем это связано?
Наверное, Вы сами догадываетесь, что чем больше детей в семье, и тем более, когда старшие дети уже посещают детский сад или школу, тем чаще болеют их младшие братья и сестренки.
Среди моих пациентов есть девочка Маша, которой на момент написания данной статьи исполнилось 9 месяцев. У Маши дома живут двое почти взрослых братьев + милая собачка питбуль, поэтому когда я в первый раз посетил сопливую Машу на дому в качестве врача педиатра и аллерголога-иммунолога в одном флаконе, и услышал при входе ласковый рык из закрытой кухни, а в стене комнаты с детской кроваткой увидел намертво вбитый в стену толстый металлический карабин с цепью, я сначала вспомнил незабвенный фильм про собаку Баскервиллей, которая скушала несчастного спаниеля Снупи, а затем подумал о том, что наверное у 5-месячного ребенка Маши уже развилась аллергия на шерсть собаки.
К таким умозаключениям меня подтолкнула мысль, что несмотря на то, что температура тела Маши уже дней 5 как нормализовалась после очередного сюрприза от старшего брата, но все это время у Маши сохранялся отвратительный насморк, от которого она постоянно хрипела носом, кашляла, и плохо спала по ночам, однако результат простенького лабораторного исследования – мазка из носа на микроскопию, который был уже готов на следующий день, отменил мой первый диагноз, поскольку в этом мазке не было почти ни единого эозинофила (клетки – маркеры аллергического насморка), а в основном преобладали нейтрофилы, что прямо указывало на инфекционный характер затянувшегося насморка.
Насморк у Маши я конечно вылечил, но сделать прививку удалось все равно не раньше 9 месяцев, то есть еще три с лишним месяца Маша «подхватывала» всякую заразу почти каждые две недели, правда уже не с такой высокой температурой.
Итак, вопрос: надо ли укреплять иммунитет девочки Маши?
Ответ: повысить или укрепить иммунитет 6 – месячного ребенка в принципе не возможно, потому что иммунитета еще как такового просто нет, укреплять нечего.
Приведу маленький кусочек из своей лекции для студентов третьего курса. В детском возрасте, начиная с рождения и до 16 лет, условно выделяют 5 (пять) критических периодов развития иммунной системы. Это делается потому, что в определенные периоды жизни ребенка иммунная система переживает настолько сильные изменения, сравнимые, пожалуй, с тем стрессом, который организм ребенка испытывает при рождении.
Первый критический период иммунной системы – это понятно первый месяц жизни ребенка. Правда, если беременность и роды протекали без серьезной патологии, то как раз в этот период организм ребенка довольно надежно защищен от инфекций материнским иммунитетом, и эта «халява» продолжается примерно до 5 – 6 месяцев, когда врожденные материнские антитела от старости распадаются на молекулы, и ребенок остается один на один с окружающими его источниками инфекции, а если источников, как в данном примере целых два, и этот еще с хвостом, то как Вы запомнили, именно в возрасте 5,5 месяцев я и имел счастье познакомиться с девочкой Машей.
Следующий критический период для иммунитета – это второй год жизни ребенка, связан в основном с тем, что ребенок начинает ходить и сильно расширяет свои инфекционные контакты.
А вот четвертый критический период приходится обычно на возраст 4 – 5 лет, когда во-первых — у ребенка сильно меняется состав лейкоцитарной формулы крови, во-вторых – он начинает посещать детский сад (сей-час многие дети впервые окунаются в коллектив уже после трех лет), а в третьих – на возраст 4 – 5 лет приходится пик развития аденоидов – тех самых лимфоидных желез, которые расположены ретроназально (то есть позади носовых хоан) и при своем сильном увеличении приводят к появлению храпа, заложенности носовых ходов и ночному кашлю.
Ну и напоследок, надо упомянуть про пятый кризисный период для иммунной системы ребенка – это подростковый возраст, который обусловлен резким подъемом мужских половых гормонов у детей обоего пола, что снаружи проявляется обильной угревой сыпью на лице подростков и частым, внезапным снижением иммунитета после перенесенной на ногах, скажем, ангины или пневмонии (школу то пропускать – ай-я-я-яй, нельзя, ЕГЭ на носу!).
Итак, родителям надо понять одну вещь: укрепить иммунитет у ребенка при помощи химиопрепаратов нельзя, можно ему только навредить, если принимать какие-то средства без понимания и без должного контроля со стороны врача аллерголога-иммунолога.
Лучшее средство для укрепления иммунитета – это режим дня, правильное питание и витамины. Все, вот три кита, на которых держится иммунитет ребенка.
По поводу витаминов, сей-час какое-то странное веяние у некоторых педиатров, не назначать витамин Д ребенку, особенно когда он находится на естественном вскармливании?! Я уже не говорю, что таким «макаром» можно довести дело до рахита (ноги кавалериста, затылочные бугры, впалая грудная клетка и т.д.), но от нехватки витамина Д страдает не только растущий костно-мышечный аппарат ребенка, но в том числе и развивающаяся иммунная система. По современным научным данным витамин Д в профилактической дозировке (если все нормально) надо давать детям до 3х лет как минимум.
Кстати, про народные средства укрепления иммунитета: лично я – полностью за, главное не переборщить. Все-таки растительное сырье, которые обычно лежит в основе таких рецептов, тоже может быть на 100% небезопасно, поэтому даже народные средства должен назначать врач специалист, имеющий дополнительную подготовку по фитотерапии (лечению травами).
По поводу модной ныне гомеопатии: каюсь, грешен, иногда назначаю, но только из-за приверженности заповеди Гиппократа не навреди, когда вижу, что ребенку вообще не нужны никакие иммуномодуляторы, но родители очень настаивают, и кстати в таких случаях она действительно помогает, эта гомеопатия, но если что-то серьезное, то не советую.
Из народных средств – великолепно укрепляют иммунитет: масло облепихи или сироп из свежезамороженных ягод, настой сухих плодов шиповника: 5 грамм шиповника + 5 грамм сушеных ягод рябины обыкновенной, залить 200 мл кипятка и настоять 2 часа, процедить, разбавить 1 к 1 водой, добавить сахарный сироп по вкусу. Но первый опыт должен быть очень осторожный: не более 2,0 мл за один прием первые 2 – 3 раза.
Влияние прививок на иммунитет
Будет отдельная статья на эту тему, но ответ на главный вопрос будет всегда однозначный. Прививки надо делать, как это написано в календаре обязательных прививок, начиная с 3-х месячного возраста именно потому, что чем старше ребенок, тем выше будет риск осложнений в виду большей его подверженности вирусным и иным инфекциям. Откладывать прививки на более старший возраст не имеет никакого смысла кроме случаев, когда медотвод обусловлен медицинскими противопоказаниями. Главный принцип: прививаться должен здоровый ребенок. У девочки Маши из начала данной статьи этот счастливый период наступил в 9 месяцев, и ее грамотная и ответственная мама сразу же прибежала делать прививку, как только это позволили состояние ребенка и анализы.
Что касается конкретных рецептов, как укрепить иммунитет ребенка, то их не возможно описать в одной статье, в каждом отдельном случае требуется очная консультация врача аллерголога-иммунолога и возможно дополнительное лабораторное обследование. Главное, что нужно понять, это то, что хороший детский врач никогда не будет с первой аудиенции назначать ребенку кучу препаратов, всегда требуется время для наблюдения ребенка в динамике, желательно, у одного специалиста, прежде чем будет принято решение о проведении иммунокоррекции.
Как повысить иммунитет против ОРВИ или после болезни :: Здоровье :: РБК Стиль
Елена Летучая
гость Verba Mayr
«Мы живем в то время, когда вредные вещества загрязняют наш организм. То, где мы живем, чем дышим, что пьем и едим, сам ритм жизни — это лишь малая часть факторов, влияющих на наше самочувствие. Поэтому детокс нужен всем, ведь это не просто полезная процедура для красоты, а для самого важного — нашего иммунитета и здоровья в целом»
Лучшая защита от вирусов и бактерий — гигиена и сильный собственный иммунитет. И если правилам гигиены за время самоизоляции мы хорошо научились, то вопрос, как укрепить свой иммунитет и можно ли измерить его «силу» до наступления опасного периода, остается более сложным.
В норме иммунная система сама распознает и нейтрализует микробы, вирусы и чужеродные агенты. Но в современных городских условиях мы постоянно находимся под воздействием аллергенов, выхлопных газов, стресса и прочих негативных факторов. Поэтому иммунитету нужно помогать оставаться в тонусе. В первую очередь важно отказаться от вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем, переедания. Следующий немаловажный шаг — налаживание здорового образа жизни в современном понимании.
Заботиться о базовых вещах
Если у вас есть какие-то хронические заболевания, будь то сахарный диабет, болезни щитовидной железы, болезни сердца и сосудов (например, высокое артериальное давление), заболевания почек, важно «стабилизировать» это состояние. Уровень глюкозы и инсулина, гормонов щитовидной железы должен быть в пределах целевых значений, а цифры артериального давления не превышать допустимые рамки. Любая «дестабилизация» хронических заболеваний делает организм уязвимым перед вирусными и бактериальными инфекциями. Обязательно проконсультируйтесь с врачом насчет того, чтобы сделать прививку от гриппа и пневмококка, чтобы снизить риск сезонных болезней и пневмонии.
Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье
Выбирать правильное питание
Во время болезни в нашем организме повышаются окислительно-воспалительные реакции. Это необходимо для уничтожения возбудителя болезни — чужеродного агента. Поэтому полезно поддерживать кислотно-щелочное равновесие — это помогает организму легче переносить интоксикацию. Рекомендованная диета: зеленые, желтые, оранжевые овощи, цитрусовые плоды, ягоды. Например, семейство крестоцветных (брюссельская капуста, руккола и прочее) и амариллисовых (лук, чеснок) запускают целый каскад антиоксидантных, противопаразитарных и противогрибковых механизмов.
Для поддержания иммунитета полезно употреблять жирную рыбу не реже 2–3 раз в неделю; говяжью печень до 150 г — не реже 1 раза в 10 дней, легкоусвояемую клетчатку — овощи и фрукты — не менее 300 г в сутки, а также ценные растительные масла — ежедневно до 25 мл в сутки.
В период вирусных испытаний для организма рекомендуют исключить простые углеводы, рафинированный сахар, продукты, богатые глютеном. И конечно, жизненно важно получать достаточно чистой питьевой воды. Объем индивидуален — от 1 до 3 литров в день.
Следить за состоянием кишечника
При заботе об иммунитете важно поддерживать микробиотическую флору кишечника, оздоравливать ЖКТ. Серьезные бактериологические исследования в общей медицине показывают, что для здоровья человека необходима разнообразная флора: чем разнообразнее полезная флора в кишечнике, тем крепче иммунитет.
Полезные бактерии отвечают за пищеварение (и производство питательных веществ), антагонистическую и ингибирующую активность, препятствующие росту различных болезнетворных бактерий, микроскопических грибов, вирусов. Кстати, в наших глазах, носовых и ротовых полостях очень много полезных бактерий. Они выделяют вещества, которые мешают вторгнуться патогенным бактериям, и это также обуславливает здоровье организма.
Достаточно спать
Важно позаботиться о нервной системе, которой необходим ежедневный 7–8 часовой сон. Здоровый сон снижает гормоны стресса в крови, нормализует выработку гормонов бодрости и хорошего настроения (норадреналин, серотонин). Полноценный отдых ночью способствует восстановлению работы внутренних органов, систем, мышц опорно-двигательного аппарата.
При бессоннице иммунитет ухудшается. Снижается число Т-клеток (Т-лимфоцитов), участвующих в обезвреживании «врагов», — организм не вырабатывает достаточного количества защитных антител. Во время сна также вырабатывается гормон роста, который уменьшает боль, поэтому неполноценный сон приводит и к болевым ощущениям.
Снизить уровень стресса
Стресс и любые эмоциональные переживания вызывают активную выработку кортизола и других гормонов стресса, которые снижают секрецию «гормона счастья» серотонина. В продолжительной перспективе это ведет к истощению защитных функций организма. Для снижения отрицательного влияния стресса можно выбрать любой способ расслабления — йогу, медитацию, адекватную физическую активность. Спорт, лечебная физкультура и прогулки на свежем воздухе помогают насытить органы и ткани организма кислородом, активизируют обменные процессы, повышают уровень серотонина. Но важно подобрать именно тот уровень активности, который будет полезен именно вам и не будет истощать ресурсы организма.
Поддерживать физическую активность
Современные научные исследования подтверждают: ежедневная двигательная кардиоактивность продлевает жизнь на 15–30 лет. Она поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает циркуляцию крови и лимфы в организме. Для быстрого восстановления после тяжелых заболеваний необходима ЛФК, кардионагрузка низкой интенсивности (до 10 тыс. шагов ежедневно), массаж, в том числе самомассаж, и закаливание холодом (важно учитывать противопоказания: независимо от возраста, закаливание организма начинается летом — контрастный душ, обливание ног холодной водой).
Пить витамины для повышения иммунитета
Важно выявить и скорректировать все «дефицитные» состояния: недостаток железа, витамина D, гормонов щитовидной железы, общего белка в организме. Сделать это можно, исследовав расширенный биохимический анализ крови. Помните и о возможном дефиците микроэлементов: так, например, йод повышает устойчивость организма к различным заболеваниям и холоду, а медь — его сопротивляемость условиям внешней среды.
Для укрепления иммунитета врач может назначить курс витаминов или других микроэлементов:
Комплекс водорастворимых витаминов группы В. Курс приема 2 месяца с повтором 2 раза в год.

Витамин D. В профилактической дозе не менее 2000 МЕ ежедневно. При дефиците уровня витамина D дозу подбирает врач. Профилактический прием в сезон с октября по май — ежедневно.

Витамин С. Не менее 1000 мг ежедневно, курс приема длится 1,5–2 месяца. Курсы повторять 2–3 раза в год.

Витамин А. В суточной дозе не менее 5000 МЕ ежедневно или комплекс витамин А + витамин Е (Аевит). Курсы повторять 2 раза в год.

Цинк в суточной дозе 25 мг.

Селен в суточной дозе 100 мг.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (из расчета ЭПК + ДГК) 2000 мг в сутки. Курс длится 3 месяца с повтором 2 раза в год.

Антиоксиданты — ресвератрол, астаксантин, куркума, альфа-липоевая кислота — повышают противовирусную защиту и ускоряют выздоровление. Обычно курс длится 2 месяца с повтором 2 раза в год.

Проходить программы восстановления и исследовать организм
Немаловажным шагом к крепкому иммунитету является и постоянный контроль за работой всех систем в организме. Для того, чтобы получить наиболее полную картину о состоянии своего тела, можно раз в несколько месяцев проходить программы восстановления и очищения, детокса.
Но если вы настроены пройти полноценную «перезагрузку» вашей иммунной системы, обратите внимание на специальные программы с этой направленностью. Так, с этой целью в центре Verba Mayr были запущены две программы для улучшения защитных функций организма «Детокс + Иммунитет» и «Укрепление иммунитета». Программы помогают организму восстановиться на всех уровнях и дают мощный заряд для иммунной системы.
Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье
© VERBA MAYR
А чтобы запустить противовирусные способности своего организма на полную мощность, в центре также можно пройти генетическое исследование MyImmunity, которое выявляет гены, влияющие на защитные функции организма.
В отличие от классической иммунограммы, в анализе MyImmunity исследуются индивидуальные генетические особенности иммунного ответа.
С помощью исследования можно выявить:
склонность к острым и хроническим заболеваниям легких;

активность провоспалительного и противовоспалительного ответа организма на инфекцию;

риск развития аллергических заболеваний;

риск развития осложнений дыхательной системы при инфекциях дыхательных путей и чувствительность к туберкулезу;

склонность к дефициту витаминов С, D и микроэлементов, которые участвуют в регулировании нашего иммунитета;

индивидуальные особенности антиоксидантной системы защиты организма.

По результатам тестирования врач создает индивидуальный план укрепления иммунитета, рассказывает о способах профилактики заболеваний и осложнений, при этом учитывают как врожденные, так и приобретенные особенности организма.
Verba Mayr — австрийский центр здоровья в России — предлагает программу превентивного оздоровления по методу врача Ф.К. Майера (Австрия, Вена). Центр специализируется на комплексной диагностике организма, индивидуальных программах восстановления, лечебно-профилактических процедурах, восстановлении нервной системы, косметологии и SPA, обучении правилам питания и образу жизни. Методика оздоровления Verba Mayr одобрена Министерством здравоохранения РФ. Verba Mayr включает в себя медицинский центр, отель премиум-класса, SPA-центр, ресторан здоровой кухни.
Врач назвал недорогой способ укрепить иммунитет
https://ria.ru/20200406/1569612376.html
Врач назвал недорогой способ укрепить иммунитет
Врач назвал недорогой способ укрепить иммунитет — РИА Новости, 06.04.2020
Врач назвал недорогой способ укрепить иммунитет
Для защиты от коронавируса все средства хороши, даже если речь идет о народном способе борьбы. Кардиолог Владимир Хорошев в интервью радио Sputnik напомнил о… РИА Новости, 06.04.2020
2020-04-06T02:00
2020-04-06T02:00
2020-04-06T02:00
коронавирус covid-19
здоровье
общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/03/11/1568745931_0:163:3063:1886_1920x0_80_0_0_9bdcf00d5f33289737ef231b01785df2.jpg
МОСКВА, 6 апр — РИА Новости. Для защиты от коронавируса все средства хороши, даже если речь идет о народном способе борьбы. Кардиолог Владимир Хорошев в интервью радио Sputnik напомнил о дешевом, но эффективном препарате, укрепляющем защиту организма. Лекарства от коронавируса все еще нет, а вот способы снизить риск заражения есть. COVID-19, как и любой другой вирус, атакует иммунитет человека. Среди средств, укрепляющих иммунную систему Владимир Хорошев назвал настойку прополиса. Настойку прополиса можно купить уже готовую в аптеке или у пасечников. Владимир Хорошев в интервью радио Sputnik обратил особое внимание на то, что если у вас есть свободное время, то сделать такую настойку можно самостоятельно. «Водяную или спиртовую настойку несложно приготовить самостоятельно. Если дома есть прополис, то можно сделать настойку с использованием 70-градусного медицинского спирта. Если нет медицинского спирта, то можно использовать и обычную водку. Прополис натирается на терке и заливается определенным количеством спирта или водки, а потом оставляется на время. В зависимости от дозы прополиса у вас получается 10-15 или 20 процентная настойка», — рассказал кардиолог Владимир Хорошев. При этом важно помнить, что настойка прополиса не лечит от вирусов и болезней, а только укрепляет иммунитет, что помогает организму разобраться с заражением самостоятельно. Чтобы получить максимальный эффект от настойки прополиса, стоит заглянуть в инструкцию и прочитать о наиболее подходящей лично для вас дозе прополиса и способе приема.
https://ria.ru/20200406/1569612305.html
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/03/11/1568745931_167:0:2898:2048_1920x0_80_0_0_5bb6d6978a3fc2748fc6b4af6a4afe34.jpg
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
коронавирус covid-19, здоровье, общество
МОСКВА, 6 апр — РИА Новости. Для защиты от коронавируса все средства хороши, даже если речь идет о народном способе борьбы. Кардиолог Владимир Хорошев в интервью радио Sputnik напомнил о дешевом, но эффективном препарате, укрепляющем защиту организма.
Лекарства от коронавируса все еще нет, а вот способы снизить риск заражения есть. COVID-19, как и любой другой вирус, атакует иммунитет человека. Среди средств, укрепляющих иммунную систему Владимир Хорошев назвал настойку прополиса.
«Есть хорошие и сильные иммуностимулирующие препараты. Я бы рекомендовал людям в период пандемии коронавируса использовать настойку прополиса. Такая настойка великолепно действует на иммунную систему. Прополис стимулирует ее деятельность и, тем самым, уменьшает подверженность человеческого организма заражению коронавирусом», — рассказал кардиолог Владимир Хорошев.
Настойку прополиса можно купить уже готовую в аптеке или у пасечников. Владимир Хорошев в интервью радио Sputnik обратил особое внимание на то, что если у вас есть свободное время, то сделать такую настойку можно самостоятельно.
«Водяную или спиртовую настойку несложно приготовить самостоятельно. Если дома есть прополис, то можно сделать настойку с использованием 70-градусного медицинского спирта. Если нет медицинского спирта, то можно использовать и обычную водку. Прополис натирается на терке и заливается определенным количеством спирта или водки, а потом оставляется на время. В зависимости от дозы прополиса у вас получается 10-15 или 20 процентная настойка», — рассказал кардиолог Владимир Хорошев.
При этом важно помнить, что настойка прополиса не лечит от вирусов и болезней, а только укрепляет иммунитет, что помогает организму разобраться с заражением самостоятельно. Чтобы получить максимальный эффект от настойки прополиса, стоит заглянуть в инструкцию и прочитать о наиболее подходящей лично для вас дозе прополиса и способе приема.
6 апреля 2020, 01:52Распространение коронавирусаНазван единственный эффективный способ профилактики коронавируса
мифов и фактов об усилении иммунной системы
Ваша иммунная система — ваш друг. Он защищает ваше тело от инфекции. Окажите ему полную поддержку, и, как и в случае с любым другом, у него будут льготы.
Вот как это работает: ваша иммунная система создает, хранит и распределяет лейкоциты, которые борются с бактериями и вирусами, попадающими в ваш организм, особенно в сезон простуды и гриппа.
Для такого простого процесса есть много плохой информации.Вот несколько мифов и фактов об иммунной системе и о том, как она работает.
Фрукты и овощи укрепляют вашу иммунную систему.
Факт. Мама и папа были правы, когда сказали тебе есть фрукты и овощи. Исследования показывают, что люди, которые их много едят, меньше болеют. Содержащиеся в них питательные вещества могут помочь вашей иммунной системе бороться с вирусами и бактериями.
Недостаток сна не влияет на вашу иммунную систему.
Миф. Между сном и здоровой иммунной системой существует тесная связь.Но подойдет не просто сон. Ключевым моментом является восстановительный сон, то есть достаточное количество сна, чтобы вернуть тело в боевую форму.
Потребности во сне зависят от человека, но большинству взрослых требуется 7-8 часов в сутки. Подросткам нужно 9-10 часов, детям школьного возраста — не менее 10 часов, дошкольникам — 11-12 часов, а новорожденным — 16-18 часов.
Однако за последние несколько десятилетий средняя продолжительность сна для взрослых упала до менее 7 часов в сутки. Если вы спите меньше, чем нужно вашему телу, у вас накопится недосыпание.И вы не можете восполнить это дремотой или ночным сном по выходным. Итог: ложитесь спать в то время, когда вы знаете, что можете спать не менее 7 часов.
Позитивный настрой может быть здоровым.
Факт. Хороший внешний вид может быть полезен для вашего здоровья. Одно исследование студентов-юристов показало, что их иммунная система не отставала от их мыслей о том, какой сложной будет школа. Когда они почувствовали себя лучше в школе, у них улучшилась иммунная система. Когда они волновались, их иммунная система замедлялась.Итог: если смотреть на светлую сторону, можно лучше подготовить свое тело к борьбе с болезнями.
Прикрытие рта при кашле может сдержать рост микробов.
Факт. Кашель, чихание или даже разговор рядом с больным гриппом могут вызвать заболевание, когда капли вируса попадают в воздух. И вы можете вдохнуть эти капли, даже если находитесь на расстоянии 2–3 футов. Если вы заболели, оставайтесь дома. Если вам необходимо находиться рядом с другими людьми, прикрывайте рот и нос, когда кашляете или чихаете в плечо или внутреннюю сторону локтя.Если вы здоровы и подозреваете, что окружающие больны, встаньте на расстоянии не менее 4 футов. Кроме того, поскольку микробы могут часами жить на твердых поверхностях, таких как дверные ручки, часто мойте руки и держите их подальше от лица.
Добавки помогут вам быстрее почувствовать себя лучше.
Миф . Ежедневный прием поливитаминов, вероятно, будет хорошей идеей для сохранения здоровья, если вы плохо питаетесь. Но не доказано, что прием мегадоз одного витамина или добавки помогает иммунной системе.
Детям нужны добавки для укрепления иммунной системы.
Миф. Витамины и минералы тоже имеют значение для детей, но они должны получать их, употребляя в пищу питательную пищу. Если ваш ребенок разборчив в еде, вегетарианец или веган, ваш врач может порекомендовать ему добавки. Помните: хотя вы можете купить детские витамины без рецепта, они все равно остаются лекарствами. При чрезмерном приеме они могут быть токсичными.
Сосание соски-пустышки снижает вероятность развития аллергии у ребенка.
Факт. Вы съеживаетесь, когда видите, как родитель берет соску ребенка и сосет ее, прежде чем вернуть в рот? Не надо.Недавнее исследование показало, что родители, которые сосут соску своего ребенка, могут снизить риск аллергии у ребенка. Считается, что микробы, передаваемые младенцу из слюны родителей, запускают иммунную систему ребенка.
Физические упражнения не влияют на иммунную систему.
Миф. Хотя нет прямой связи между умеренными упражнениями и поддержанием нормальной работы иммунной системы обычного человека, тренировки имеют множество преимуществ. Помимо прочего, он снижает кровяное давление, контролирует массу тела и может защитить вас от некоторых заболеваний.Так что вперед.
Повысьте свой иммунитет с помощью правильного питания
Мы знаем, как важно мыть руки, физически дистанцироваться и носить маски для лица, чтобы свести к минимуму распространение коронавируса. Может ли улучшение нашей иммунной системы с помощью продуктов, которые мы едим, также иметь значение?
Это не повредит.
Хотя в настоящее время нет лекарств, добавок или вакцин для предотвращения или лечения коронавируса, поддержание нашей иммунной системы, первой защиты организма от инфекции, в отличной форме — хорошая практика, независимо от пандемии.
Чтобы правильно питаться для здоровья иммунной системы, рассмотрите следующие четыре основных предложения:
Есть продукты с высоким содержанием питательных веществ
Повысьте здоровье кишечника
Выбирайте цельные продукты вместо добавок для вашего питания
Оставайтесь гидратированными
Иммунная система лучше всего подготовлена к борьбе с вирусами, когда она подпитывается продуктами, богатыми питательными веществами, и когда мы избегаем продуктов, которые ее ослабляют, например, продуктов с высоким содержанием жиров, особенно насыщенных жиров.
Ешьте продукты, богатые питательными веществами
Какие продукты наиболее питательны для нашей иммунной системы?
Разноцветные фрукты и овощи
Лучшие продукты для поддержки иммунной системы — это продукты с высоким содержанием антиоксидантов, которые защищают наш организм от повреждения клеток и вредных уровней воспаления.
Антиоксиданты, такие как бета-каротин и витамины C и E, можно найти во многих продуктах питания, но их особенно много во фруктах и овощах. Ищите ярко окрашенные.
Разноцветные овощи, такие как шпинат, сладкий перец, клубника и сладкий картофель, полны витамина С, как и цитрусовые, такие как апельсины и лаймы. Витамин С — мощный антиоксидант, полезный для иммунной системы. Витамин Е также является важным защитником иммунной системы и содержится в семенах и орехах.
Если получение достаточного количества фруктов и овощей в вашем рационе является проблемой для вас, рекомендуется употреблять от пяти до девяти рекомендуемых порций в день, добавляйте их в завтрак. Овощи можно добавлять в омлет или завтрак, а фрукты — в овсянку.
Чтобы есть больше продуктов, делайте их как можно удобнее, чтобы вы использовали их в качестве закуски. Вместо того, чтобы позволить им упасть на заднюю стенку холодильника, нарежьте овощи, как только вы вернетесь домой из продуктового магазина. Таким образом, их легко схватить и унести.
Постный белок
Планируя питание, не забывайте о белке, который также жизненно важен для иммунной системы.
Белок играет важную роль в создании клеток иммунной системы и антител. Также белок активно участвует в исцелении и восстановлении после болезней.
Выбирайте варианты с постным белком, а не с высоким содержанием жиров. Отличным вариантом являются растительные белки, такие как бобы, орехи и семена, а также нежирное мясо, нежирные молочные продукты, яйца и рыба.
Хотя в ресторанах, как правило, белок является основным блюдом, рассмотрите другой подход.
Лучшее питание, когда упор будет сделан на овощи и фрукты, а не на белок. Сделайте половину своей тарелки овощей и фруктов, четверть белка, а другую четверть цельнозерновыми или полезного крахмала.
Цинк
Цинк также играет важную роль в иммунной системе. Без него исследования показали, что человек может быть более восприимчивым к болезням и недомоганиям.
Цинк помогает иммунной системе бороться с вторжением бактерий и вирусов, а также помогает при заживлении ран.
Национальный институт здравоохранения сообщает, что «дефицит цинка в Северной Америке встречается редко, и большинство американцев получают достаточно цинка с пищей, которую они едят».
Многие обычные продукты содержат этот минерал, включая нежирное мясо, такое как курица и индейка, некоторые морепродукты, цельнозерновые продукты и молоко.
Накормите кишечник пробиотиками и пребиотиками
В то время как наша продуктивная пищеварительная система усердно работает, обрабатывая все эти питательные блюда и закуски в течение дня, она также является жизненно важным партнером для иммунной системы.
Около 75% вашей иммуностимулирующей активности начинается в кишечнике, где естественные здоровые бактерии борются с вредными бактериями. Важно усилить количество полезных бактерий с помощью пробиотиков, а также обеспечить здоровые бактерии топливом, необходимым для их развития, с помощью пребиотиков. Пребиотики — это продукты, содержащие пищевые волокна.
Многие ферментированные пищевые продукты содержат натуральные пробиотики. Йогурт, кефир и чайный гриб — хорошие источники пробиотиков. Если вы не переносите эти продукты, вы можете принимать пробиотические добавки один раз в день.Пребиотики содержатся в неперевариваемых волокнах фруктов и овощей, бобов и цельного зерна. Поскольку организм не перерабатывает их, они действуют как своего рода топливо, помогающее процветать здоровым бактериям.
Выбирайте цельные продукты вместо добавок
В наши дни есть много пищевых добавок, из которых можно выбирать, но Уорд сказал, что если мы придерживаемся хорошо сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, нам обычно не нужно добавлять добавки. Добавки не могут воспроизвести всю питательную ценность, которую мы получаем от цельных продуктов.
Когда мы получаем питание из цельных продуктов, питательные вещества взаимодействуют синергетически, помогая нашему организму лучше усваивать пищу. Вместо того, чтобы принимать добавки с витамином С, ешьте апельсин, потому что апельсин содержит другие важные компоненты, такие как фитохимические вещества и клетчатка.
А как насчет тех времен, когда мы просто не едим так хорошо, как должны? В таком случае подумайте о двух добавках. Общие поливитамины — хороший страховой полис, особенно если вы не придерживаетесь сбалансированной диеты.Принимайте только рекомендованную дозу.
Витамин D — еще одна добавка, потому что она играет важную роль в регулировании иммунной функции и ее трудно найти в продуктах питания. На тихоокеанском северо-западе мы не всегда можем рассчитывать на получение витамина D от солнца.
Если вы принимаете добавки, придерживайтесь 100% процентной дневной нормы, если иное не указано вашим лечащим врачом.
Цельные продукты по-прежнему являются лучшим выбором для получения того, что нужно вашему организму.
Оставайтесь гидратированными
Наконец, не забывайте уделять внимание правильному увлажнению, чтобы ваша иммунная система функционировала на оптимальном уровне.
Поддержание гидратации с помощью жидкости важно для поддержания нормальной температуры тела и помогает устранить бактерии через желудочно-кишечный тракт.
Хотя количество питья каждый день зависит от ряда факторов, таких как уровень активности и масса тела, наиболее распространенной рекомендацией является полгаллона или восемь стаканов воды по 8 унций в день.
При желании вы можете выбрать другую жидкость, кроме воды. Такие напитки, как напитки без добавления сахара, газированная вода, желе, суп, чай, бульон, молоко и сок, также считаются хорошим выбором для жидкости.
Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты — один из важных шагов для поддержки вашего организма в борьбе с вирусами, но наличие оптимально функционирующей иммунной системы требует многостороннего подхода.
Избегайте курения, высыпайтесь и эффективно справляйтесь со стрессом, чтобы лучше поддерживать свое тело. Чем больше вы можете сделать для поддержки иммунной системы своего организма, тем лучше она сможет вас поддержать.
Если вы заинтересованы в укреплении своей иммунной системы с помощью питания, поговорите со своим лечащим врачом о том, подходит ли вам консультирование по вопросам питания.
Подробнее о пробиотиках.
продуктов для укрепления иммунной системы
Поскольку коронавирус (COVID-19) поразил сообщества по всему миру, многие люди задавались вопросом, есть ли шаги, которые они могут предпринять, чтобы оставаться здоровыми. Профилактические меры, такие как ношение маски, вакцинация, когда вы соответствуете критериям, мытье рук, избежание контактов с больными людьми и соблюдение правил гигиены, могут помочь снизить риск COVID-19 и других вирусов, бактерий и патогенов.
Кроме того, есть свидетельства того, что питание и другие меры, связанные с образом жизни, влияют на силу иммунитета и восприимчивость к инфекционным заболеваниям. Пока неизвестно, влияют ли эти меры на восприимчивость к COVID-19 или его клиническое течение. Однако есть все основания использовать то, что мы знаем о продуктах питания и иммунной защите. Вот что мы сейчас знаем:
Диета
Употребление обезжиренной растительной диеты может помочь укрепить иммунную систему.Иммунная система полагается на белые кровяные тельца, которые вырабатывают антитела для борьбы с бактериями, вирусами и другими захватчиками. Было показано, что у вегетарианцев более эффективные лейкоциты по сравнению с невегетарианцами из-за высокого потребления витаминов и низкого потребления жиров. ¹
Диета с низким содержанием жиров также может иметь защитный эффект. Исследования показали, что ограничение пищевых жиров помогает укрепить иммунную защиту. Исследования также показывают, что масло может нарушать функцию белых кровяных телец и что диета с высоким содержанием жиров может изменить микробиоту кишечника, которая способствует укреплению иммунитета.²
Поддержание здорового веса также может принести пользу иммунной системе. Ожирение связано с повышенным риском гриппа и других инфекций, таких как пневмония. ³ Растительные диеты эффективны для похудания, поскольку они богаты клетчаткой, которая помогает насытиться, не добавляя лишних калорий. Клетчатка также может снизить ИМТ, что связано с улучшением иммунитета. ⁴ Растительная диета также снижает воспалительные биомаркеры. ⁵
Витамины, минералы и антиоксиданты
Исследования показали, что фрукты и овощи содержат питательные вещества, такие как бета-каротин, витамин C и витамин E, которые могут повысить иммунную функцию.Поскольку многие овощи, фрукты и другие продукты растительного происхождения также богаты антиоксидантами, они помогают снизить окислительный стресс. ⁶
Бета-каротин: Бета-каротин — мощный антиоксидант, который может уменьшить воспаление и повысить иммунную функцию за счет увеличения числа клеток, борющихся с болезнями, в организме. Отличные источники — сладкий картофель, морковь и зеленые листовые овощи.
Витамины C и E: Витамины C и E — это антиоксиданты, которые помогают уничтожать свободные радикалы и поддерживают естественный иммунный ответ организма.Источники витамина С включают красный перец, апельсины, клубнику, брокколи, манго, лимоны и другие фрукты и овощи. Источники витамина Е включают орехи, семена, шпинат и брокколи.
Витамин D: Исследования показывают, что добавление витамина D может снизить риск вирусных инфекций, включая инфекции дыхательных путей, за счет снижения выработки провоспалительных соединений в организме. Повышенное содержание витамина D в крови связывают с профилактикой других хронических заболеваний, включая туберкулез, гепатит и сердечно-сосудистые заболевания.Пищевые источники витамина D включают обогащенные злаки, растительное молоко и пищевые добавки. ⁷
Цинк: Цинк — это минерал, который может помочь увеличить количество белых кровяных телец, которые защищают от захватчиков. Источники включают орехи, семена тыквы, семена кунжута, бобы и чечевицу.
Сон
Нашему телу нужен сон, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Без достаточного количества сна мы увеличиваем риск развития серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, болезнь Альцгеймера и ожирение.Недостаток сна также связан с подавлением иммунной функции. Одно исследование показало, что те, кто спит меньше пяти часов в сутки, с большей вероятностью недавно переболели простудой по сравнению с теми, кто спит больше.
Нужна помощь в засыпании? Попробуйте добавить в свой рацион полезные фрукты, овощи, злаки и бобы. Одно исследование показало, что диеты, богатые клетчаткой и с низким содержанием насыщенных жиров, могут привести к более глубокому и восстанавливающему сну. Узнайте больше о том, как растительная диета может улучшить сон.
Наука утверждает, что это лучший способ повысить иммунитет
Существуют защитные меры, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свое тело от заражения любым вирусом, и все они включают укрепление вашей иммунной системы. Вот 16 способов повысить свой иммунитет против коронавируса, по мнению ведущего кардиолога, медицинских организаций и последних исследований. Читайте дальше — и чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти 19 способов, которыми вы разрушаете свое тело, говорят эксперты в области здравоохранения .
Shutterstock
Один из простых способов повысить иммунитет — придерживаться свежей и чистой диеты, — говорит сертифицированный кардиолог и эксперт по питанию Луиза Петре, доктор медицинских наук. это идет в коробке », — говорит она. Это включает в себя много овощей, трав и фруктов, богатых витамином С. «То, что мы едим, может помочь предотвратить хроническое воспаление и держать его под контролем», — продолжает она.
Shutterstock
Общий план здорового питания содержит питательные вещества, которые помогают поддерживать работу вашей иммунной системы.«Фрукты и овощи содержат натуральные компоненты, называемые фитонутриентами, которые помогают защитить от воспалений», — говорит доктор Петре. «Здоровые жиры, такие как мононенасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3, также помогают при воспалении. Пища с высоким содержанием насыщенных жиров и сильно переработанной пищей усилит воспаление и ослабит ваш иммунитет».
Shutterstock
Доктор Петре рекомендует увеличить потребление чеснока и лука. «Чеснок богат аллицином, который укрепляет иммунную систему и помогает бороться с простудой. Кроме того, он обладает противомикробными и противовирусными свойствами, которые помогают бороться с вирусными инфекциями и бактериями», — объясняет она, рекомендуя употреблять один зубчик два-три раза в день.Лук, с другой стороны, богат кверцетином, «который является очень мощным флавоноидом и антиоксидантом, обладающим гистаминовым регулирующим действием, противовирусными свойствами и укрепляющим иммунитет», — объясняет она. «Лук богат питательными веществами, повышающими иммунитет, такими как соединения серы, селен, цинк и витамин С.»
Shutterstock
Доктор Петре отмечает, что фрукты, богатые витамином С, включая апельсины, грейпфруты и мандарины, не зря называют «мышцами иммунной системы». «Они помогают увеличить производство лейкоцитов и улучшить Т-функцию лимфоцитов — ключевых игроков в борьбе с инфекциями.Как антиоксидант, витамин С борется со свободными радикалами в организме, что может помочь предотвратить или отсрочить определенные виды рака и сердечных заболеваний, а также способствовать здоровому старению ».
Shutterstock
Продукты, богатые омега-3, включая сардины, лосось, авокадо и орехи, отлично борются с вирусами. «Каждый из них усиливает функцию иммунных клеток, улучшая функцию белых кровяных телец», — говорит д-р Петре.
СВЯЗАННЫЙ: Эта добавка может повысить риск сердечного приступа, говорят эксперты
Shutterstock
Грибы шиитаке, дрожжи, морские водоросли и водоросли — все это мощные продукты, богатые бета-глюканом, которые помогают улучшить функцию Т-клеток и обладают противовирусными свойствами.Петре. «Они усиливают иммунный ответ хозяина, усиливая естественные клетки-киллеры и функцию макрофагов, а также активируя защитный иммунный каскад», — объясняет она.
Shutterstock
Обязательно придерживайтесь зеленой диеты, рекомендует доктор Петре. «Брокколи и шпинат — драгоценные камни, полные витаминов A, C и D, а также клетчатки, антиоксидантов и антиоксидантов, повышающих способность иммунной системы бороться с инфекциями». Ключ к сохранению его силы — готовить его как можно меньше, а еще лучше — есть сырым.
СВЯЗАННЫЕ: Признаков, что у вас один из «самых смертоносных» видов рака.
Shutterstock
Витамин D — ключевой компонент повышения иммунитета. Некоторые продукты, богатые витамином D, включают жирную рыбу, яйца, грибы, устрицы и икру. «Известно, что они« лучше, чем вакцины », и популярны в зимний сезон для борьбы с вирусными инфекциями, поскольку витамин D является сильным модулятором и повышает естественный иммунитет», — говорит доктор Петре.
Shutterstock
Пробиотики, также известные как живые бактерии, могут помочь укрепить здоровье кишечника, «и именно здесь начинается иммунитет», — говорит д-р.Петре. «Примерно семьдесят процентов нашей иммунной системы находится в нашем кишечнике. Пробиотики являются ключом к балансированию кишечного микробиома и укреплению нашей иммунной системы. Они защищают наш организм от опасных патогенов, повышают энергию, улучшают настроение и обогащают наше здоровье множеством способов. » Вы можете принимать пробиотики в качестве добавки или есть ферментированные продукты, такие как кимчи или квашеная капуста, которые питают полезные бактерии.
СВЯЗАННЫЙ: 9 повседневных привычек, которые могут привести к слабоумию, говорят эксперты
Shutterstock
Dr.Петре отмечает, что упражнения, как известно, укрепляют иммунную систему. «Хорошо известно, что регулярная физическая активность снижает риск и тяжесть сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, болезней легких, различных хронических заболеваний и последствий старения», — говорит она. Физическая активность помогает избавиться от бактерий в легких и дыхательных путях, что может снизить вероятность заболевания гриппом, простудой или другим заболеванием, а также: «Упражнения вызывают изменение антител и лейкоцитов, которые являются клетками иммунной системы организма, которые борются с болезнями. .«
Одно недавнее исследование показало, что занятия физическими упражнениями не менее 5 дней в неделю по сравнению с малоподвижным образом жизни снижают риск заражения инфекциями верхних дыхательных путей. У тех, кто действительно заболел, следование этой рутине облегчило симптомы на 32–41%.
Shutterstock
Доктор Петре поощряет медитацию как практику, повышающую иммунитет. «Медитация снижает уровень стресса и уровень кортизола, усиливая реакцию организма на борьбу с вирусами», — отмечает она. «Исследования подтвердили, что то, что мы чувствуем и думаем, влияет на нашу иммунную систему через химические сообщения из мозга.Следовательно, негативное мышление, стресс и эмоциональное состояние могут оказывать негативное влияние на нашу иммунную систему, создавая среду, в большей степени подверженную болезням ».
СВЯЗАННЫЙ: Причина ожирения №1, согласно науке
Shutterstock
Убедитесь, что у вас есть Z, если вы хотите оставаться здоровым. «Сон помогает клеткам и белкам вашей иммунной системы уничтожать и обнаруживать микробы. Он также помогает запоминать их, чтобы в будущем они могли быстрее бороться с ними», — говорит доктор.- утверждает Петре. Это также значительно увеличивает иммунный ответ вашего организма, «поэтому убедитесь, что вы проводите хотя бы семь часов в сутки».
Shutterstock
Хотя во время пандемии может возникнуть соблазн ударить по бутылке, Всемирная организация здравоохранения недавно выпустила заявление, предупреждающее об этом. «Употребление алкоголя, особенно интенсивное, ослабляет иммунную систему и, таким образом, снижает способность справляться с инфекционными заболеваниями», — пояснили они, добавив, что он также может вызывать определенные типы рака, увеличивает риск острого респираторного дистресс-синдрома (ОРДС), одно из самых серьезных осложнений COVID-19, которое меняет ваши мысли, суждения, принятие решений и поведение.
СВЯЗАННЫЙ: Верные признаки того, что у вас был COVID, но вы не знали об этом
Shutterstock
Если когда-либо было время стремиться к здоровому весу, так это сейчас. Согласно CDC, тяжелое ожирение, определяемое как индекс массы тела (ИМТ) 40 или выше, подвергает людей более высокому риску осложнений от COVID-19. Согласно исследованиям, ожирение, как и недоедание, снижает функцию иммунитета. Если вы считаете, что страдаете ожирением, поговорите со своим врачом, который поможет вам составить здоровый план похудания.
The Rx: Зарегистрированный диетолог Илана Мулштейн потеряла 100 фунтов и покажет вам, как это сделать с помощью этих 8 лучших советов по снижению веса.
Shutterstock
Хотя вакцина от COVID-19, скорее всего, будет недоступна в течение некоторого времени, вы можете убедиться, что ваш общий иммунитет находится в наилучшей возможной форме, убедившись, что вы используете все остальные вакцины, а также заболели гриппом. выстрелил, когда пришло время. CDC объясняет, что «вакцинация от гриппа дает множество преимуществ, и профилактика гриппа всегда важна, но в контексте пандемии COVID-19 еще более важно сделать все возможное для уменьшения заболеваемости и сохранения скудных ресурсов здравоохранения.«
СВЯЗАННЫЙ: Повседневные привычки, которые заставляют вас выглядеть старше, согласно Science
Shutterstock
Да, «слишком много хорошего» относится даже к важным витаминам и питательным веществам. Из-за этого вам следует избегать употребления добавок, повышающих иммунитет, предупреждает Д. Барри Бойд, доктор медицины, RDN, гематолог, онколог и диетолог Йельской медицины. «Из-за сложности иммунного ответа — как в отношении потенциально контролируемых вирусных инфекций, таких как Covid, так и вклада в воспалительный ответ, связанный с тяжелыми и даже смертельными инфекциями, — здесь применяется« закон непредвиденных последствий »», — объясняет он.
По большей части это связано с неопределенностью, связанной с вирусом, а также с нашими «ограниченными знаниями о потенциальных неблагоприятных и неожиданных рисках», связанных с использованием добавок для «иммуностимуляции». Он предлагает придерживаться простых поливитаминов, «обеспечивающих адекватный, но не избыточный уровень питательных веществ», и избегать всего, что обещает «сверхвысокую потенцию» с избыточным и ненужным уровнем витаминов, в зависимости от вашего рациона. А чтобы добиться максимальной здоровой жизни, Не принимайте эту добавку, которая может повысить риск рака .
8 советов по укреплению вашей иммунной системы
Когда дело доходит до поддержания здоровья, укрепление иммунной системы — это хорошее самочувствие 101. Еще лучше, это проще, чем вы думаете (и имеет прекрасный вкус!). Помимо тщательного мытья рук и избегания людей, которые могут быть больны, следуйте этим советам, чтобы защитить себя от вирусов и поддержать сильную иммунную систему.
Пейте много жидкости, особенно более теплой жидкости.
Потребление достаточного количества жидкости поддерживает все функции вашего организма, включая иммунную систему. Всегда держите при себе бутылку с фильтрованной водой. Наслаждайтесь супами и бульонами в течение недели. Ежедневно пейте травяные чаи, такие как имбирь и эхинацея. Ограничьте употребление концентрированных фруктовых соков и подслащенных напитков, так как содержание сахара может подорвать вашу иммунную систему.
По возможности избегайте простых сахаров.
К простому сахару относятся не только сладкие лакомства и десерты, но также продукты из белой муки и рафинированного зерна, которые быстро превращаются в сахар.Исследования показали, что рафинированный сахар может подавлять вашу иммунную систему на несколько часов после того, как вы их съели.
Ешьте белок с каждым приемом пищи.
Белки — это строительные блоки вашего тела, включая вашу иммунную систему и систему детоксикации. Добавляйте нежирные животные белки и / или растительные белки (например, бобовые, орехи, семена) в каждый прием пищи и перекус.
Готовьте с чесноком, луком, имбирем, орегано и куркумой .
Эти ингредиенты обладают противовоспалительными свойствами, а чеснок и лук обладают антимикробными свойствами широкого спектра.Добавляйте их в супы и овощные блюда, а также в соусы и соусы для придания вкуса.
Съешьте несколько порций ярких фруктов и овощей.
Выбирайте листовую зелень (например, капусту, капусту, шпинат), овощи семейства крестоцветных (например, брокколи, брюссельскую капусту, цветную капусту), перец, сладкий картофель и кабачки. Эти фрукты и овощи богаты витамином С, витамином А и фитонутриентами, которые поддерживают иммунную систему. Старайтесь есть 3-4 порции фруктов и 5+ порций овощей.
Высыпайтесь.
Сон восстанавливает и лечит организм — без его достаточного количества оптимальная иммунная функция практически невозможна. Использование техник расслабления и дыхания в течение дня для снятия стресса может помочь вашему телу и разуму глубоко отдохнуть ночью. Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь.
Регулярно занимайтесь спортом.
Легкие или умеренные упражнения (примерно 30-45 минут) помогают укрепить вашу иммунную систему. Избегайте перенапряжения, например, тренировок перед упражнениями на выносливость, когда вы чувствуете усталость.Если вы будете слишком сильно напрягаться, ваша иммунная защита снизится.
На YouTube есть тысячи бесплатных тренировок , а заниматься дома проще, чем когда-либо . Установите телефон, планшет или ноутбук в комнате с дополнительным пространством и приступайте к работе с помощью любого из бесплатных вариантов на YouTube ниже.
GymRa
Фитнес-блендер
Sydney Cummings
POPSUGAR Fitness
Добавьте добавки в свой рацион.
Прежде чем добавлять в свой рацион дополнительные добавки, лучше всего сдать анализ крови у медицинского работника.
Витамин D3: Также известный как витамин солнечного света, витамин D имеет решающее значение для оптимальной иммунной функции и может помочь вам бороться с инфекциями. Исследования показывают, что адекватный уровень витамина D также снижает риск развития костных аномалий, таких как остеопороз. Поговорите со своим врачом о том, лучше ли вам добавлять добавки в свой рацион.
Буферный витамин C: Витамин C укрепляет вашу иммунную систему, стимулируя выработку лейкоцитов, защищая лейкоциты и укрепляя кожные барьеры. Рекомендуемая доза составляет 500-1000 мг в течение дня во время еды и перекусов.
Цитрат цинка: Поскольку наш организм не вырабатывает цинк естественным образом, важно либо потреблять больше продуктов с высоким содержанием этого мощного питательного вещества, поддерживающего иммунитет, либо принимать дополнительные добавки.Красное мясо, птица, устрицы, цельнозерновые продукты, бобы и орехи — отличные источники цинка.
Пробиотики: Кишечник является неотъемлемой частью вашей иммунной системы, а здоровый желудочно-кишечный тракт обеспечивает прочный барьер против патогенов. Пробиотики поддерживают здоровую микрофлору кишечника, чтобы поддерживать кишечник и иммунную систему в отличной форме. Ищите бренды пробиотиков, которые предлагают несколько видов хороших бактерий и содержат не менее 5-10 миллиардов организмов в одной капсуле.
Этот блог предоставлен вам Центром спортивной подготовки OrthoCarolina.
Мы здесь, чтобы помочь вам оставаться здоровыми, информированными и воодушевленными, пока мы вместе путешествуем по беспрецедентным изменениям в наших сообществах.

способов повысить иммунитет: врачи для женщин
Поскольку упражнения укрепляют ваши мышцы, поддержание иммунной системы за счет отказа от деструктивных привычек и использования простых средств иммунной поддержки может иметь большое значение для сохранения вашего максимального здоровья. В это беспрецедентное время, когда каждому из нас нужна вся помощь, которую мы можем собрать, чтобы оставаться здоровым, вот несколько советов, которые помогут естественным образом укрепить вашу иммунную систему.
Наберитесь смелости. В вашем желудочно-кишечном тракте содержится 80% клеток, обеспечивающих ваш иммунитет. Удивительно, правда? Это естественная линия защиты во многих случаях, когда наше тело решает, друг или враг. Эти иммунные клетки не только защищают слизистую оболочку кишечника, но и играют большую роль в поддержании здоровья всего вашего тела. Микробиом кишечника включает около 40 триллионов бактерий и более 1000 видов, которые живут в вашем кишечном тракте и общаются с этими иммунными клетками.Интересно, что продукты, которые вы едите или не едите, влияют на разнообразие кишечных бактерий, которые могут либо усилить, либо ослабить способность вашего организма противостоять болезням. , способствует заселению кишечника здоровыми иммуностимулирующими бактериями. Когда вы добавляете здоровую невоспалительную диету к регулярному употреблению пробиотиков, не только улучшается пищеварение и увеличивается потребление питательных веществ, но и ваша иммунная система может переключить свое внимание на другое и работать над уменьшением воспаления по всему телу.Ищите пробиотик с несколькими штаммами с 15-30 миллиардами КОЕ (колониеобразующих единиц) и удвойте его, если вы больны или принимаете антибиотики, которые изменяют микробиом кишечника. Вы можете найти пробиотики в ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста, чайный гриб и кимчи.
Определенные продукты и нутриенты обладают сверхспособностями, когда дело касается укрепления иммунитета. Витамин C (1000 мг в день) является катализатором восстановления и заживления коллагена, а также поддерживает иммунную систему.К продуктам с самым высоким содержанием витамина С относятся дыня, цитрусовые, сладкий картофель, петрушка, сладкий перец и капуста, которую все любят. Витамин D (2000 МЕ в день) тесно взаимодействует с вашими иммунными клетками, модулируя ваши иммунные ответы. Дефицит связан с повышенной восприимчивостью к инфекции. Продукты с высоким содержанием витамина D включают лосось, молочные продукты, шпинат, яичные желтки и, опять же, капусту. Костный бульон , основной продукт каждого спортсмена, любящего кроссфит, также заслуживает упоминания. Натуральный коллаген и аминокислоты в костном бульоне успокаивают кишечник, уменьшают воспаление и способствуют заживлению и выздоровлению.Некоторые из самых сильных противовирусных и противораковых веществ, известных науке, присутствуют в определенных грибах . Шиитаке Грибы богаты антиоксидантами и вкусны. Рейши Грибы обычно сушат, а порошок инкапсулируют.
Двигайтесь. Умеренные физические нагрузки упражнения улучшают реакцию антител на инфекцию. Однако чрезмерная тренировка или чрезмерная тренировка без восстановления увеличивает вашу восприимчивость к инфекциям и травмам.Старайтесь выполнять упражнения ежедневно, но смешивайте их, переключаясь между кардио, силовыми упражнениями, растяжкой и медитацией. Использование инфракрасной сауны в качестве дополнительной поддержки для повышения иммунитета при тренировках недавно вошло в моду. Он повышает температуру вашего тела и способствует глубокому расслаблению. Многие инфракрасные сауны используют хромотерапию (цветотерапию), основанную на аюрведе, древнем египетском и китайском исцелении, чтобы стимулировать или пробуждать здоровье и снимать стресс.
Замолчи. Все мы знаем о важности хронического недосыпания или нарушения цикла сна и бодрствования, которое приводит к воспалительному иммунному ответу и настройке на болезнь и болезнь. Старайтесь регулярно уделять 7-8 часов в сутки. Стремитесь к снижению стресса любым способом, который вы умеете. Так же, как лишение сна, хронический стресс приводит к увеличению исходного уровня кортизола и последующему воспалению, а также ослабляет наш иммунный ответ на атаки бактерий и вирусов. Запланируйте ежедневный ритуал медитации и размышлений и с нетерпением ждите момента, когда вы просто остановитесь.Будь то пятиминутный перерыв, чтобы просто подышать, принять теплую ванну, почитать что-нибудь для вдохновения или сосредоточиться на положительных моментах в своей жизни, это влияние дополняет все ваши другие усилия по повышению иммунитета и укреплению здоровья.
Автор
Джули А. Шурр, доктор медицины, FACOG Партнер-учредитель; Melius, Schurr & Cardwell, Врачи для женщин
лучших добавок для повышения иммунитета 2021 — Повышение поддержки иммунной системы
Иммунная система — это первая естественная линия защиты вашего организма от опасных микробов и болезней.Здоровая иммунная система является предпосылкой оптимального здоровья. Некоторые люди рождаются с сильной иммунной системой. Другие ведут здоровый образ жизни и едят питательную пищу, которая повышает их естественный иммунитет. Естественная защита его организма от болезней и инфекций — это ваша иммунная система. Диета и упражнения могут помочь вашей иммунной системе функционировать более эффективно. Некоторые люди могут принимать витамины, чтобы повысить свой иммунитет. Бустеры иммунитета — это таблетки, которые утверждают, что поддерживают вашу иммунную систему и уменьшают ваши шансы заболеть.В настоящее время многие люди принимают добавки ежедневно, чтобы сохранить свой естественный иммунитет. Исследования показали, что добавки витамина С, цинк, травяные и растительные экстракты и другие химические вещества улучшают иммунную функцию. На рынке представлены сотни продуктов, повышающих иммунитет. К сожалению, многие из них малоэффективны.
Как мы определились, какой усилитель иммунитета лучше?
Утверждается, что иммунная функция поддерживается всеми веществами, поддерживающими иммунную систему. Некоторые элементы проверены и верны.Другие содержат странные ботанические экстракты, которые подтверждены лишь несколькими научными исследованиями. Мы использовали следующие критерии, чтобы различать лучшие и худшие добавки для поддержки иммунитета:
Научно проверенные ингредиенты
Значительные научные данные подтверждают использование цинка, витамина С, пробиотиков, витамина D и экстракта бузины. Нашими фаворитами были добавки с научно подтвержденными компонентами, связанными с иммунитетом и иммунологической функцией.
Эффективные дозировки
Некоторые добавки содержат десятки компонентов, но ни одно из них не может повлиять на иммунитет.Были подобраны добавки с высокими, клинически установленными дозами всех указанных компонентов.
Honest Health Benefits
Добавки
разрешены только для поддержки вашего здоровья в соответствии с ограничениями FDA. Некоторые иммунные добавки позиционируют себя как виртуальные панацеи, утверждая, что они лечат болезни, предотвращают COVID-19 и приносят множество других преимуществ. Это необоснованные и нечестные претензии. Мы избегали добавок, которые содержали ложные утверждения.
Место производства
Было выбрано
добавок для иммунной поддержки, произведенных в лицензированных и сертифицированных учреждениях.Некоторые компании получают пищевые добавки из недорогих источников в других странах. Другие полагаются на местные учреждения, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) и другими национальными регулирующими органами. Чем выше прозрачность производственного процесса, тем лучше.
Медицинский профиль фирмы
В связи с распространением COVID некоторые компании ввели таблетки для поддержки иммунитета. В соответствии со стандартной практикой медицинские консультативные советы являются обязательными для любой компании, производящей пищевые добавки.Фирмы, не имеющие таких консультативных советов, производят поддельную продукцию. К тому же у таких фирм плохая репутация. Добавки, произведенные такими компаниями, не использовались.
Источники ингредиентов
Некоторые бустеры иммунитета содержат экстракты необычных грибов и другие смеси, которых нет в других добавках. Пищевые добавки с прозрачными и надежными источниками ингредиентов были нашим выбором.
Цена и стоимость
Мы предоставили широкий выбор добавок для усиления иммунной системы в различных ценовых диапазонах, подчеркнув исключительную ценность по любой цене.
Лучшие усилители иммунитета 2021 года
Вот лучшие бустеры иммунитета 2021 года, ранжированные на основе факторов, указанных выше.
VitaPost Immune Support
Immune Support от VitaPost питает вашу иммунную систему с помощью различных растительных экстрактов. В смесь включены бета-глюканы, арабиногалактан, кверцетин, зеленый чай, витамин C, витамин E и другие современные и традиционные компоненты. Некоторые вещества повышают иммунитет, наполняя организм антиоксидантами.Другие вещества действуют, сосредотачиваясь на других областях вашей иммунной системы. Это также одна из наиболее приемлемых альтернатив в нашем списке: бутылка стоит менее 14 долларов.
Mushroom Defense
Согласно исследованиям, экстракты грибов помогают при усталости и когнитивных нарушениях. По словам создателей, это лучший способ защитить себя от вирусных и бактериальных угроз, одновременно повышая энергию и познавательные способности. Mushroom Defense включает в себя блейзер Agaricus, редкий грибной экстракт из горной деревни за пределами Сан-Паулу, Бразилия, который мы не видим в других грибных добавках.Клинически исследованные грибы, такие как львиная грива, хвост индейки, рейши, шиитаке, чага, майтаке и кордицепс китайский, входят в состав грибных экстрактов в Mushroom Defense.
Иммунный комплекс VitaPost
Иммунный комплекс
VitaPost обладает многими из тех же качеств, что и Immune Support, например, проверенными компонентами и разумной ценой, но требует другого подхода к поддержке иммунитета. Формула отличается от Immune Support тем, что содержит эхинацею, бузину и пробиотики.Эхинацея, бузина и пробиотики — три самых известных иммуностимулирующих вещества. Кишечник содержит до 70% вашей иммунной системы, а иммунный комплекс VitaPost способствует здоровью кишечника.
Zenith Labs Nano C
Доктор Райан Шелтон из Zenith Labs разработал Nano C Immune Support, добавку витамина C. Он обеспечивает биодоступную форму витамина С, аналогичную той, что содержится в настойке. Для поддержки иммунитета вы принимаете капли Nano C один раз в день, давая вашему организму большую дозу витамина C.Nano C предоставляет «нано» версии витамина C, которые в 1000 раз меньше, чем встречающийся в природе витамин C. Это означает, что ваше тело может усваивать его более эффективно, позволяя витамину C быстрее и эффективнее проникать в ваш кровоток для питания ваших иммунных клеток. По словам доктора Шелтона, Nano C, среди прочего, укрепит вашу иммунную систему, улучшит абсорбцию с помощью нанотехнологий, повысит синтез антител и поможет быстрее выздороветь от вирусов и бактериальных инфекций.
Эпишилд Плюс
Epishield Plus от Simple Promise — это полностью натуральная добавка, которая, как утверждается, повышает ваш иммунитет всего за два часа.Витамин C, витамин D и экстракт грибов входят в состав этой добавки, как и другие в этом списке. Epishield Plus также содержит ферментированные дрожжи, которых нет во многих других добавках. Epishield Plus содержит ферментированные дрожжи, которые, как говорят, помогают поддерживать сильную и здоровую иммунную систему. Epishield Plus — популярный выбор с ценой в 50 долларов за бутылку. EpiCor, сухой дрожжевой ферментат, полученный из Saccharomyces cerevisiae, является одной из двух добавок в этом списке, которые его содержат.
Advanced Bionutritionals Resistol
Advanced Bionutritionals продвигает Resistol как средство для поддержки здоровой иммунной системы. Андрографис, элеутеро, платикодон, колючий цветок соломы и солодка входят в число пяти поддерживающих трав в добавке. Витамин C, витамин D и другие распространенные витамины изобилуют иммунными добавками, перечисленными ниже. Advanced Bionutritionals применяет уникальный подход, включая травы и экстракты растений, которых нет в других добавках.По сравнению с другими вариантами из нашего списка, это хорошая цена — менее 30 долларов за бутылку.
Organixx 7M
Organixx 7M содержит экстракты грибов и другие иммуностимулирующие вещества. В смеси используются экстракт гриба шиитаке, экстракт гриба рейши и экстракт гриба майтаке. Считается, что бета-глюканы в экстрактах этих грибов обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. В дополнение к этим трем грибным экстрактам, 7M также включает экстракты кордицепса, львиной гривы и хвоста индейки, которые известны своим потенциалом для поддержки иммунологической функции.Чтобы способствовать воспалению, здоровому пищеварению и иммунной функции, одновременно защищая от болей и болей, Organixx рекомендует принимать свою добавку ежедневно.
BioShield MD
BioShield MD — это добавка, которая может помочь с иммунитетом, естественной энергией, здоровьем суставов, психическим здоровьем и другими вещами. Рецепт придумал доктор Марк Розенберг из SunCoast Sciences. BioShield MD содержит одни из самых превосходных и наиболее проверенных веществ для иммунитета в правильных дозировках.BioShield MD подчеркивает высокие концентрации экстракта вишни, экстракта какао, куркумина, ресвератрола, кверцетина и экстракта зеленого чая, среди прочего, вместо того, чтобы подавлять ваше тело десятками химических веществ в умеренных дозах. Компоненты BioShield MD богаты антиоксидантами и флавоноидами, которые могут помочь иммунной системе различными способами.
VitaPost Куркума и имбирь
Куркума и имбирь от VitaPost — это комбинация премиум-класса с BioPerine, которая наполняет ваш организм антиоксидантами для поддержки здоровой иммунной системы и здоровья суставов.Вы можете использовать силу куркумы и имбиря с куркумой и имбирем от VitaPost. Куркума и имбирь от VitaPost предлагает 500 мг чистой куркумы и 100 мг имбиря в каждой капсуле. Чтобы помочь усвоению, есть также доза куркумы 50 мг с 95% куркуминоидов и 5 мг экстракта черного перца. Куркума и имбирь от VitaPost — одно из лучших доступных решений, если вы ищете серьезную добавку с куркумой и имбирем для укрепления иммунитета по разумной цене.
Иммунозащита 4x
EpiCor, кверцетин, бромелайн и витамин D3 — единственные четыре ингредиента в составе Immuno Defense 4x от JayLab Pro, которые поддерживают иммунитет.Immuno Defense 4x сконцентрирована на поставке больших доз небольшого количества веществ, а не малых количеств значительного количества. Каждый прием пищи содержит 500 мг EpiCor и 500 мг кверцетина, большое количество бромелаина (150 мг) и витамина D3 (166 процентов суточной нормы). Immuno Defense 4x — это экономичная добавка для поддержки иммунитета, которая стоит менее 45 долларов за бутылку. Вторая добавка в этом списке содержит EpiCor, сухой дрожжевой экстракт, который был исследован на его иммуностимулирующие свойства.
Doctor G’s Naturals Q-Ion Immune Defense
Одна из немногих добавок в нашем списке, утвержденная врачом, — это Q-Ion Immune Defense от Doctor G.Создатели Q-Ion Immune Defense говорят, что их соединение является мощным противовоспалительным, позволяя повысить противовирусную активность и здоровье иммунной системы. Дополнение также утверждает, что защищает вас от микробов, вредных для вашего здоровья. Доктор Джон Гордон, сертифицированный врач, основал компанию Doctor G’s Naturals, специализирующуюся на пищевых добавках. Доктор Гордон добавил кверцетин, цинк, бромелайн и экстракт зеленого чая в свою комбинацию Q-Ion Immune Defense, используя свои медицинские знания. Рецепт также включает технологию ионного взрыва, которая увеличивает биодоступность кверцетина и цинка в смеси, помогая вашему организму усваивать их быстрее и эффективнее, чем обычно.
Иммунитет 911
Immunity 911, по данным PhytAge Labs, содержит самые лучшие компоненты, повышающие иммунитет, что делает его подходящим для поддержания первой линии защиты вашего организма от инфекций. Immunity 911 действительно имеет широкий спектр функций (20+ на капсулу), но дозировки не такие высокие, как у некоторых других добавок в этом списке, несмотря на смелые заявления PhytAge Labs для здоровья. Ингредиенты Immunity 911, по данным PhytAge Labs, гарантированно работают. По сравнению с другими добавками в этом списке, добавка содержит умеренные уровни витамина C (33 процента DV) и витамина E (133 процента DV).Однако запатентованная формула содержит большое количество экстракта листьев гравиолы, экстракта плодов красной малины и экстракта листьев зеленого чая, поскольку это первые три ингредиента. Учитывая отсутствие ясности на этикетке, сложно оценить уверенные заявления Immunity 911 о пользе для здоровья. PhytAge Labs, с другой стороны, уверены, что их раствор, который включает суперфрукты, травы и экстракты грибов, работает.
Immunity Formulas Поддержка иммунитета
Immunity Formulas Immunological Support — это смесь эфирных масел терапевтического класса, которые помогают при различных иммунных и вирусных проблемах.Immune Support, помимо прочего, укрепит вашу естественную защиту от вирусов, повысит иммунитет вашего тела, стерилизует все поверхности, а также дезинфицирует и очищает воздух. Принимайте Immune Support ежедневно, чтобы воспользоваться преимуществами эфирных масел. Эфирные масла лимона, орегано, мяты перечной, куркумы и корицы имеют решающее значение для иммунной поддержки. С другой стороны, Immunity Formulas Immune Support имеет то преимущество, что его можно диспергировать или наносить местно на кожу.
Почему вы должны пойти на бустеры иммунитета?
Ослабленная иммунная система действует как открытая дверь для вирусов и микробов.С другой стороны, сильный иммунитет действует как барьер, предотвращая болезни, ускоряя заживление и защищая ваш организм от патогенов и опасных веществ. Учитывая, насколько широко распространены вирусы и бактериальные инфекции в последние годы, вы должны поддерживать свою иммунную систему с помощью таких добавок.
Побочные эффекты усилителей иммунитета
Большинство людей вряд ли столкнутся с какими-либо побочными эффектами, поскольку ингредиенты полностью натуральные.
После первого приема иммуностимулятора у вас может возникнуть несварение желудка, вздутие живота или легкий дискомфорт в желудке.
Однако, прежде чем принимать какие-либо добавки, поговорите со своим врачом, особенно если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства.
Усилители иммунитета в свете науки
Люди стремятся укрепить свою защиту от болезней, особенно в связи с ростом числа случаев COVID-19 и успешным началом сезона простуды и гриппа.
Исследования показали, что некоторые фрукты, витамины, минералы, травы и экстракты растений поддерживают иммунологическую функцию. По данным Fortune Business Insights, ожидается, что продажи добавок для иммунного здоровья вырастут с 16 миллиардов долларов в 2019 году до 29 миллиардов долларов к 2027 году, отчасти из-за пандемии.
Вы можете повысить естественную защиту своего организма от болезней, болезней и старения, употребляя эти вещества ежедневно. Для общего здоровья и хорошего самочувствия ваша иммунная система имеет решающее значение. Вот почему так много людей регулярно принимают иммуностимулирующие витамины.
Приличная диета, много сна и регулярные упражнения вместе с методами снятия стресса, такими как медитация или йога, по мнению экспертов, помогут вам встать на правильный путь.
Имейте в виду, что рынок пищевых добавок не регулируется.Даже если витамин или растение показали потенциал, купленная вами бутылка может содержать слишком мало или слишком много необходимого компонента.
Большинство добавок практически не исследовались. Кроме того, исследования показывают, что предпочтительнее получать витамины из еды, а не из добавок.
Наконец, есть много доказательств того, что таблетки для поддержки иммунитета обладают научными преимуществами. Многочисленные исследования показали, что основные элементы добавок для поддержки иммунитета, такие как витамин C, витамин D, пробиотик, бузина, цинк и белок, связаны с иммунитетом.
Витамин C
Витамин С защищает ваше тело от свободных радикалов. Заболевания и расстройства связаны со свободными радикалами. Согласно исследованиям, витамин С не может предотвратить простуду или респираторные инфекции, но может уменьшить их продолжительность.
Витамин D
Витамин D, по-видимому, воздействует на многие компоненты вашей иммунной системы, укрепляя иммунитет различными способами. У людей с дефицитом витамина D иммунная функция ниже, чем у тех, кто получает необходимую суточную дозу витамина D.
цинк
Цинк необходим для иммунитета, и исследования показывают, что прием цинка в начале симптомов помогает сократить продолжительность простуды.
Пробиотики
Пробиотики помогают здоровью кишечника. Поскольку от 70% до 80% ваших иммунных клеток находятся в кишечнике, укрепление его здоровья может помочь укрепить иммунитет. Согласно одному исследованию, пробиотики могут сократить продолжительность респираторных инфекций.
Бузина
Бузина — традиционное европейское средство для повышения иммунитета.Бузина, богатая витамином С, сокращает продолжительность симптомов простуды и гриппа. Исследования показали, что бузина более эффективна, чем плацебо, в лечении людей от простуды.
Куркума
Куркума богата куркуминоидами, такими как куркумин, которые обладают антиоксидантными свойствами. Окисление было связано с болезнями и недугом в исследованиях. Куркума может помочь с иммунитетом, уменьшая воспаление, и, согласно исследованиям, ежедневное употребление куркумы оказывает огромное влияние на некоторых людей.
Immune Booster FAQs:
В: Каков механизм иммунитета?
A. В здоровом организме есть иммунная система, защищающая его от опасных веществ. У вашего иммунологического ответа есть несколько уровней. Рефлексы кашля и слезы являются примерами первых слоев, которые служат начальной линией защиты вашего организма от вирусов. Сильная иммунная система эффективно атакует и устраняет посторонних злоумышленников из вашего тела.
Q: Что такое антитела?
А.Антитела — это белки, вырабатываемые иммунной системой для борьбы с инфекцией. Антитела — важный компонент иммунной системы. Антитела необходимы вашему телу для борьбы с болезнью.
В: Какие витамины полезны для иммунитета?
A. Витамин C, витамин E и витамин D — три самых известных витамина для повышения иммунитета.
В: Что такое врожденный иммунитет?
A: Первоначальная линия защиты вашего организма от вирусов (внешних захватчиков) — это врожденный иммунитет.Эпидермис, слизистые и желудочная кислота способствуют врожденному иммунитету. Некоторые добавки утверждают, что специально предназначены для борьбы с врожденным иммунитетом.
В: Что такое адаптивный иммунитет?
A. Адаптивный иммунитет, также известный как приобретенный иммунитет, относится к той части вашей иммунной системы, которая обучена определять патоген. Этот компонент вашей иммунной системы контролируется вашей селезенкой, тимусом, костным мозгом и лимфатическими узлами. Эти клетки и органы вырабатывают антитела в ответ на опасность патогенов.
В: Какие продукты обладают наибольшим иммуностимулирующим действием?
A. Одними из наиболее рафинированных продуктов для иммунитета являются ягоды, темный шоколад, красный виноград, листовая зелень, куркума, бузина и имбирь. Продукты с добавленным сахаром, нездоровая пища, фаст-фуд, продукты с искусственными трансжирами, рафинированные углеводы (включая белый хлеб, спагетти, выпечку, печенье и торты) и обработанное мясо являются худшими продуктами для иммунитета.
Q: Нужно ли мне снижать вес для повышения иммунитета?
A: Исследования показывают, что у тех, кто поддерживает здоровый вес, иммунная система лучше, чем у страдающих ожирением.
Q: Какие методы наиболее эффективны для укрепления моей иммунной системы?
A: Принятие здорового образа жизни и пищевых привычек — лучший способ укрепить вашу иммунную систему. Укрепить иммунную систему можно так же просто, как соблюдать сбалансированную диету и регулярно заниматься спортом.
В: Какие привычки вредны для моей иммунной системы?
A: Курение, неправильное питание и физические упражнения, чрезмерное употребление алкоголя, стресс, деструктивный режим сна и другие нездоровые привычки — все это способствует ослаблению иммунной системы.
В: Как старение влияет на иммунитет?
A: Ваша иммунная функция имеет тенденцию к ослаблению с возрастом. Однако на иммунитет могут влиять диета, упражнения и образ жизни, независимо от возраста.
В: Полезны или вредны упражнения для иммунитета?
A: Умеренные упражнения полезны для иммунитета. Однако частые и тяжелые физические нагрузки могут снизить иммунитет, если вы не дадите своему организму восстановиться.
Q: Аллергия — показатель ослабленной иммунной системы?
A: Аллергия является результатом ошибочного иммунологического ответа.Что-то невинное, например пыльца или пища, ошибочно определяется вашим телом как болезнь. Ваше тело отвечает, запуская против него иммунологический ответ, что приводит к появлению симптомов аллергии.
В: Как вакцины влияют на иммунитет?
A. Вакцины действуют, активируя иммунную систему, вырабатывая антитела против вторгающегося организма. Вместо того, чтобы заражать вас болезнью, они учат ваше тело бороться с ней. Большинство прививок нацелены на конкретный патогенный компонент.У вас будут минимальные симптомы или их отсутствие, если вы столкнетесь с инфекцией в более позднее время.
Лучшие иммуностимуляторы в 2021 году Заключение
Нет необходимости беспокоиться о побочных эффектах при использовании одного из лучших бустеров иммунитета. Такие добавки подтверждены исследованиями и не содержат опасных веществ, что гарантирует их эффективное действие. Добавки для повышения иммунитета различными способами способствуют укреплению иммунитета, сочетая витамины, минералы и экстракты трав. Исследования показали, что многие вещества, включая витамин C, витамин D, цинк и эхинацею, повышают иммунитет.Вы можете помочь своему организму защитить себя от инфекций, поддерживая свой естественный иммунитет, принимая правильную добавку для поддержки иммунитета. В случае каких-либо проблем всегда лучше проконсультироваться по этому поводу со своим врачом.
Еще Like This: Hepa Boost Reviews — Будет ли HepaBOOST безопасно улучшать иммунитет?
Информация о филиалах:
Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.
Заявление об отказе от ответственности:
Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы, связанные с подробностями обзора, указанными выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Бассейн гимназии 271: Бассейн гимназии №271 в Санкт-Петербурге (СПб)

Posted on 22.12.197025.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Гимназия №271 Санкт-Петербург — 47 отзывов

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение

Адрес: Санкт-Петербург, пр. Кузнецова, д.25, к. 3

Адрес: Санкт-Петербург, пр. Кузнецова, д.25, к. 2

Адрес: Санкт-Петербург, пр. Кузнецова, д.25, к. 4

Директор: Спиридонова Людмила Евгеньевна

Диплом для школьного сайта: (по стране), (по городу)
Гимназия № 271 им.
Федулова, Гимназия № 271 имени П. И. Федулова — Учёба.ру
Я б в нефтяники пошел!
Пройди тест, узнай свою будущую профессию и как её получить.
Химия и биотехнологии в РТУ МИРЭА
120 лет опыта подготовки
Международный колледж искусств и коммуникаций
МКИК — современный колледж
Английский язык
Совместно с экспертами Wall Street English мы решили рассказать об английском языке так, чтобы его захотелось выучить.
15 правил безопасного поведения в интернете
Простые, но важные правила безопасного поведения в Сети.
Олимпиады для школьников
Перечень, календарь, уровни, льготы.
Первый экономический
Рассказываем о том, чем живёт и как устроен РЭУ имени Г.В. Плеханова.
Билет в Голландию
Участвуй в конкурсе и выиграй поездку в Голландию на обучение в одной из летних школ Университета Радбауд.
Цифровые герои
Они создают интернет-сервисы, социальные сети, игры и приложения, которыми ежедневно пользуются миллионы людей во всём мире.
Работа будущего
Как новые технологии, научные открытия и инновации изменят ландшафт на рынке труда в ближайшие 20-30 лет
Профессии мечты
Совместно с центром онлайн-обучения Фоксфорд мы решили узнать у школьников, кем они мечтают стать и куда планируют поступать.
Экономическое образование
О том, что собой представляет современная экономика, и какие карьерные перспективы открываются перед будущими экономистами.
Гуманитарная сфера
Разговариваем с экспертами о важности гуманитарного образования и областях его применения на практике.
Молодые инженеры
Инженерные специальности становятся всё более востребованными и перспективными.
Табель о рангах
Что такое гражданская служба, кто такие госслужащие и какое образование является хорошим стартом для будущих чиновников.
Карьера в нефтехимии
Нефтехимия — это инновации, реальное производство продукции, которая есть в каждом доме.
Эксперты проверят реконструкцию гимназии им. А.С. Грибоедова
Мосгосстройнадзор совместно с представителями Центра экспертиз проверит ход реконструкции гимназии №1529 им. А.С. Грибоедова в центре Москвы, сообщил председатель Комитета Игорь Войстратенко.
Здание расположено по адресу: Староконюшенный пер., д. 20 в районе Хамовники. Реконструкция проходит одновременно с реставрацией примыкающего здания, объекта культурного наследия регионального значения гимназии имени Медведниковых, а также возводят трехэтажную пристройку. По окончании работ все помещения приспособят для образовательной деятельности гимназии. В настоящее время ведутся отделочные работы, пусконаладка внутренних инженерных систем.
Эксперты ЦЭИИС проведут плановые исследования уровня шума на территории, прилегающей к стройплощадке, а также исследуют уровень ионизирующих излучений (радиации) и концентрацию вредных веществ в воздухе закрытых помещений.
Всего на этой неделе Мосгосстройнадзор совместно с Центром экспертиз обследует 69 объектов строительства, выполнит 466 исследований, из них 94 – на объектах реновации жилого фонда. Среди проверяемых объектов: школа на 1100 мест в 17 мкр. Крюково, здание ГБОУ гимназия № 1518 (школа № 271) на 550 мест на улице Цандера, д. 3, школа на 1150 мест, учебный корпус на 350 мест и детский сад на 300 мест с бассейном в квартале 17 района Некрасовка, начальная школа на 350 мест центра образования № 825 на Окской улице, д. 16, корп. 3, детские сады на 350 мест в поселении Десеновское и на 200 мест в деревне Столбово, реконструкция кинотеатра в ТРЦ «МЕГА» на 21-м км Калужского шоссе, реконструкция кинотеатров «Витязь» на улице Миклухо-Маклая, д. 27А и «Аврора» на Профсоюзной улице, д. 154, центр научных изысканий, исследований и разработок на улице Заводская, д. 28 в Зеленограде, гостиница в районе деревни Румянцево, многофункциональный комплекс с апартаментами и офисами на Ленинском проспекте, д. 38, а также жилые дома по программе реновации в районах Солнцево, Ломоносовский, Хорошево-Мневники, Зюзино, Южное Тушино, Крюково, Царицыно и др.
Плановые проверки пройдут на строительстве восточного участка Большой кольцевой линии (БКЛ) метро «Каширская» – «Карачарово», южного участка БКЛ «Каховская» – «Проспект Вернадского», а также на строительстве Троицкой (Коммунарской) линии метро, реконструкции электродепо «Нижегородское», объектах улично-дорожной сети.
«По поручению Сергея Собянина Мосгосстройнадзор уделяет особое внимание качеству работ на жилых и социальных объектах. По результатам проверок Центр экспертиз передаст официальные заключения по проведенным исследованиям в Мосгосстройнадзор», – отметил Игорь Войстратенко.
404 — страница не найдена
404 — страница не найдена Разделы
Проверка контрагентов
Сводные данные о юридических лицах и индивидуальных предпринимателях
Санитарно-эпидемиологические документы
Документы, реестры, СанПин, преимущественно из источников Роспотребнадзора
Обращение с отходами
ФККО, ГРОРО, ЕГИС УОИТ, лицензии, нормативная документация, преимущественно из источников Росприроднадзора
Раздел в разработке
Электронный кадастр недвижимости
Сведения о земельных участках, объектах капитального строительства, ЕГРН, Росреестр
Раздел в разработке
Закупки
Госзакупки по 44-ФЗ, 223-ФЗ, коммерческие конкурсы. Поиск и участие, результаты
Информация с сайта Е-ДОСЬЕ (e-ecolog.ru)
Отсканируй чтобы перейти на страницу-источник
Распечатано с сайта Е-ДОСЬЕ (e-ecolog.ru)
История гимназии — Гимназия №3 Хабаровск
   История нашей школы начинается в далеком 1933 году. В это время открывается мужская семилетняя школа №3, которая первоначально своего здания не имеет, и располагается в нескольких местах Центрального района. В 1936 году школа получает свое здание на пересечении улиц Саперная (ныне Дикопольцева) и Торговой (ныне Панькова). В 1949 году определяется статус средней школы. В 1945 году мужская школа становится школой совместного обучения. У истоков школы стояли директора: Крутикова, Усачева, Набаев. К сожалению, в архивах сохранились только их фамилии. За период войны в школе сменились шесть директоров, которые уходили на фронт один за другим. А так же учителя: Иванюк и Осинцева, которые приняли учеников в первый класс, Соколовская, Шаговая – начальные классы, учитель математики – Рачек, учитель географии – Парамонова, английского языка – Вострецова, учитель физики – Кон, репрессированный в 1938 году.
Школа жила не смотря на все трудности, был свой ансамбль, заводилой которого была староста Тамара Анисова ( в будущем инспектор ГорОНО) и аккомпаниатор Лева Синович ( в будущем известный врач в городе). В Хабаровске живут ученицы тех далеких довоенных лет, ставшие в свое время учителями, а сегодня – ветеранами учительского труда: Завадская Галина Васильевна, Колесникова Людмила Константиновна. В суровые годы войны на разных фронтах сражались выпускники Никитенко, Бинкевич, Паньков, Дарочкин, Гришман, Волощин, Коваль, Войнов, Томилов и другие. Многие из них не вернулись домой…
Первые послевоенные годы были трудными для детей и учителей. Камчатная Зоя Леонтьевна, учитель русского языка, пришла работать в школу в 1945 году. Она вспоминает, что самыми трудными были зимние месяцы, когда в школе не было отопления, на уроках сидели в верхней одежде, замерзали руки, ноги, чернила. Шефство над школой взяла организация японских военнопленных. Они провели отопление, сделали ремонт, взяли на себя организацию государственных праздников.
В дальнейшем шефство над школой взяла на себя организация «Дальгеология». Это сотрудничество продолжается до сегодняшнего дня.
Шли годы. Часто менялись директора: Лескова, Ольховникова, Плахин, Ченец, Левченко…
В 50-е годы пионерская и комсомольская организации были в авангарде всех школьных дел – от сбора макулатуры, металлолома, стеклянных банок до замечательной художественной самодеятельности. Некоторые вспоминают, как в школьном саду с удовольствием выращивали ягоды и фрукты. Деньги от их реализации шли на ремонт школы.
60-е годы: пожелтевшие страницы газеты «Тихоокеанская звезда» от 12 декабря 1962 года гласят: «Мы хозяева в школе. Так говорят учкомовцы 3 школы. Это и в самом деле так. Пройдите по школе и вы на каждом шагу увидите подтверждение этого…»
В 70-е годы самым значительным событием была подготовка к 30-летию Победы. Эту работу возглавляли зам.директора по воспитательной работе Ежикова Татьяна Митрофановна и военрук Черных Анатолий Александрович. Комсомольская организация решила установить обелиск выпускникам школы, погибшим в годы Великой Отечественной войны. Он был открыт 9 мая 1975 года. Обелиск делали выпускники разных лет. Проект выполнил выпускник Адаменко, работник треста «Оргтехстрой», а поставить обелиск помог начальник строительного управления № 271 строительного треста №36 Михаил Федорович Паньков, участник ВОВ. Родители учеников, старшеклассники разбили аллею Героев, цветники, проложили дорожку к обелиску.
В 90-е годы состоялось «второе рождение» обелиска. В 1994 году он был установлен на территории новой школы. Обелиск был перенесен силами родительской общественности, шефами-воинами в/ч 2472 и учащимися гимназии.
Наша школа для многих семей стала вторым домом. Бывшие выпускники приводят сюда своих детей и внуков. В школе выросли целые династии: Папуша, Турбины, Хомичук, Феоктистовы, Константиновы, Читайко, Данченко, Силаевы, Паньковы, Аброксины. А есть и учительские династии: Боярченко Вера Григорьевна, учитель истории. Ее дочери Петухова Елена Николаевна – учитель русского языка и литературы, Глухова Ирина Николаевна – нынешний директор гимназии, У Елены Николаевны – дочь Надежда – учитель русского языка и литературы.
Сегодня гимназия № 3 – престижное учебное заведение с широкими возможностями для обучения. Здесь работают высококвалифицированные педагоги, преподаются английский, немецкий, французский, японский языки, работает плавательный бассейн, оранжерейный комплекс.
Гимназия участвовала в Международных проектах «Россия-США. Связь школ через языки и технологию», экономическом проекте «Дом», Российско-американской программе «Отходы – в доходы». С 1999 годы гимназия занимается экспериментальной работой, имеет статус Федеральной экспериментальной площадки по проблеме «Адаптация личности к жизни в региональном обществе».
В нашей школе развита система ученического самоуправления. Создана Конфедерация Гимназистов, Научное Общество Учащихся, которое помогает в реализации проектной и научно-практической деятельности учеников школы.
МОУ «Гимназия №23», г. Саранск
Администрация городского округа Саранск
Департамент по социальной политике городского округа Саранск
Управление образования городского округа Саранск
Муниципальное общеобразовательное учреждение
«Гимназия №23»
Год основания: 1969
Язык образования: русский
Адрес: 430027, Российская Федерация, Республика Мордовия г. Саранск, ул. Комарова, д.7 Телефон: 35-66-05 (директор), 35-51-38 (учительская), 32-24-27 (бухгалтерия) Контакты
Количество учащихся
1-4 классы: 483
5-9 классы: 550
10-11 классы: 101
Общее количество учащихся: 1134
Электронный дневник
30. 06.2021     |     80
«До свидания, лагерь!» Быстро смена пролетела, И расстаться нам пора. Но про лагерь долго-долго Будет помнить детвора! Вот и завершил работу пришкольный лагерь «Дружба» на базе МОУ «Гимназия №23» г.о. Саранск. Детство – особая пора в жизни человека, время самого интересного и активного отдыха. За 22 дня ребята прожили маленькую…
26.06.2021     |     52
Удивительный мир книг Веры Чаплиной Она жила в собственном мире, так не похожем на унылую действительность, на собственном острове, и был это Остров Зверей в Московском Зоопарке. О ком это? Да конечно, о Вере Чаплиной, прекрасной женщине и уникальном писателе! «Питомцы зоопарка», «Мои воспитанники», «Четвероногие друзья» — самые извес…
24.06.2021     |     47
Воспитанники «Дружбы» осваивают точечный массаж Воспитанники пришкольного лагеря «Дружба» МОУ «Гимназия №23» заботятся о своём здоровье. Ребята научились делать точечный массаж. Этому их обучил фельдшер отделения восстановительного лечения детской поликлиники №2 Кирюшин Александр Владимирович, который проводил ежедневные сеансы массажа и фитотерапии….
23.06.2021     |     54
Общероссийская минута молчания Проходят годы, десятилетия… Сменяются поколения… Но разве можно предать забвению подвиг воинов, защитивших не только нашу жизнь, нашу Родину, но и само звание Человека, которое хотел растоптать фашизм… В День памяти и скорби мы склоняем головы перед светлой памятью не вернувшихся с войны сыновей, дочерей,…
Наше главное преимущество – индивидуальный подход к обучению студентов
Владимир Кечемайкин
WorldSkills – это возможность развития гибких навыков
Александр Милёшкин
Дистанционное музыкальное обучение – наш первый опыт
Оксана Никитина
Ментальная арифметика
Юлия Чекашкина
Плохой почерк у ребенка — это проблема? Зачем учиться писать красиво?
Татьяна Астахова
Мы выстраиваем индивидуальную траекторию обучения каждого ребенка
Ирина Бачкова
Все статьи
Видео
Спонсоры и благотворители — детская городская больница №1
Администрация СПб ГБУЗ «Детский городской многопрофильный клинический специализированный центр высоких медицинских технологий» выражает искреннюю признательность спонсорам и благотворителям за оказанную помощь детям, находящимся на лечении в нашем стационаре:
Национальному центру социальной помощи
Общественному движению «Петербургские родители»
Санкт-Петербургскому государственному Академическому театру имени Ленсовета
СПбГУБК «Камерный драматический театр «Левендаль»
«Театр кукол «Конфитюр» и лично Наталье Смородиновой
Ресурсному центру НКО
Благотворителям Денису Павлову и Анатолию Зеленкевичу
Кержакову А. А., нападающему ФК «Зенит» и национальной сборной России
Депутату Законодательного Собрания СПб Олегу Ковалю
Депутату Законодательного Собрания СПб Сергею Никешину
Ассоциации ОПОРА
Союзу Молодежи Красносельского района Санкт-Петербурга
Фонду доноров
Фонду поддержки социальных проектов «Ренессанс»
МООНП «Нефро-Лига»
Сети полиграфических центров «Printsbourg.ru»
«Gradi Expo» Выставочный сервис
ГБОУ Гимназия №261 Кировского района
ГБДОУ Детский сад №28 Красносельского района
ГБОУ Школа №547 «Балтийская Жемчужина»
ГБОУ «Гимназия №271 имени П. И. Федулова»
ГБОУ «Художественно-эстетический лицей №190»
ГОУ СПО «Санкт-Петербургский морской технический колледж»
НУДО «Крошка Ру»
ЗАО «Астеллас Фарма»
ЗАО «Газпромбанк»
ЗАО «Илим Палп Энтерпрайз»
ЗАО «Импланта СПб»
ЗАО «Корпорация ЛАНС»
ЗАО «Метробетон»
ЗАО «Национальная спутниковая компания»
ЗАО «Нестле»
ЗАО «Петербургский нефтяной терминал»
ЗАО «Петромед»
ЗАО «Северо-Западное электромеханическое объединение»
ЗАО «Шелл»
ООО НДА «Деловая медицинская компания»
ЗАО ТФП «Пассаж»
ООО «Кондитерская фабрика им. Н.К.Крупской»
АО «Пивоваренный завод им. Ст. Разина»
АО «Санофи-авентис груп»
ОАО «Линде Газ Рус»
ОАО «Морской порт Санкт-Петербург»
ОАО РАО ЕЭС Северо-Западный филиал
ООО «Автоцентр «Маршал»
ООО «Айтакс-групп»
ООО «Аконит»
ООО «Б.Браун Медикал»
ООО «Берингер Ингельхайм»
ООО «Дельрус СПб»
ООО «Дом детства на Неве»
ГК «Таргет»
ООО «Максидом» на Ленинском проспекте
ООО «ДОМ-Лаверна»
ООО «Еврокомерс»
ООО «Единая экология»
ООО «Карьер-Сервис»
ООО «Качество вкуса»
ООО «КНАУФ-ГИПС»
ООО «ЛенАльпСпорт»
ООО «Лизоформ-СПб»
ООО «Марита»
ООО «Медицинская компания «Кедр»
ООО «МедРивер»
ООО «Мостофф»
ООО «Орион-Авто»
ООО «ОТК-Мед»
ООО «Перспектива»
ООО «Петробалтика»
ООО «Прего»
ООО «Представительство ЮЮ Медикал»
ООО «Прометей»
ООО «Ресурс»
ООО «РИГИЛ»
ООО «Симплант»
ООО «СТАРТА»
ООО «Стройреанимация»
ООО «Технократ»
ООО «Торговый дом «Ольга и К0»
ООО «Филберт»
ООО «Центральная медицинская база»
ООО «Эверест»
ООО «Экона»
ООО ЗДТ «РЕКОМ»
ООО НПК «ВЭСК»
ООО НПСФ «СпецСтройСервис»
Немецкой школе в Санкт-Петербурге — Deutsche Schule St. Petersburg
Лютеранской миссии в Санкт-Петербурге
Церкви Святого Апостола Павла
Благотворительной организации «Peter’s children»
Компании «Iochanita» и лично Dr. M.Friedrichs
Компании «Lebensbruke» и лично Fr. Petra Windich
Компании «Leon club» и лично Mr. Rupp
Компании «Lufthansa» и лично Manuela Lorenzen
Коллектив учреждения выражает благодарность за помощь в создании интерьеров больницы:
• Дизайнеру интерьеров Анне Ковальчук,
• Художникам-оформителям Татьяне Веселовой-Сафиуллиной и Мамулат Марии,
• Студентам Санкт-Петербургского института искусств и реставрации,
Петербургским художникам:
1. Замараевой Надежде,
2. Бровиной-Гончаровой Наталье,
3. Калабкиной Валентине,
4. Климовой Александре,
5. Назаровой Евгении,
6. Литовченко Вере,
7. Мартыновой Анне,
8. Бердниковой Елене,
9. Малининой Дине,
10. Цветкову Артёму,
11. Калугиной Жанетте,
12. Гудилиной Марии,
13. Галину Ивану,
14. Кулик Анне,
15. Мироновой Марии,
16. Левшенковой Александре,
17. Колодкиной Анне,
18. Назаровой Марии,
19. Батыршиной Гульнаре,
20. Логуновой Татьяне,
21. Конопако Петру,
22. Прокофьевой Василисе,
23. Налетовой Наталии,
24. Курочкиной Анне,
25. Яковлевой Ксении,
26. Гидревич Елене,
27. Светлаковой Светлане,
28. Макеевой Александре,
29. Тимофеевой Анастасии,
30. Косововой Анне,
31. Рейдерман Анне,
32. Лебедевой Дарье.
Надеемся на дальнейшее сотрудничество!
членств | Студенческая жизнь | MWSU
СТУДЕНЧЕСКОЕ ЧЛЕНСТВО
Студенты-гриффоны Плата за отдых и обслуживание
Автоматически оценивается, если студент зачислен на 3 или более кредитных часа для каждого из осенних и весенних семестров.
Если вы хотите приобрести членство в сфере услуг отдыха, чтобы воспользоваться следующими услугами; Фитнес-центр Baker Family, крытый бассейн Thomas Eagleton, тренажерный зал, площадки для ракетбола и арена во время отдыха в свободное время вы можете оплатить одним из следующих способов:
ЧЛЕНСТВО НЕ УЧАЩИХСЯ: Год Срок
Тип членства Положения и условия Годовой сбор
Факультет / Персонал / Пенсионер Все активные Griffon F / S / R имеют право НЕТ
Членство в рекреационных услугах — одиночное
Право на участие имеют все лица старше 18 лет 200 долларов. 00
Членство в сфере услуг по организации досуга — Семья из 4 человек Семья из (до) 4 человек, проживающая в одном доме с детьми в возрасте до 26 лет 300,00 долл. США
Членство в рекреационных услугах — Семья из 5 человек Семья из (до) 5 человек, проживающая в одном доме с детьми в возрасте до 26 лет 325,00
Членство в сфере услуг по организации досуга — Семья из 6 человек Семья из (до) 6 человек, проживающая в одном доме с детьми в возрасте до 26 лет 350 долларов США.00
НЕУЧЕБНОЕ ЧЛЕНСТВО: Краткосрочное
Тип членства Положения и условия Комиссия
Факультет / Персонал / Пенсионер Все активные Griffon F / S / R имеют право НЕТ
Членство в рекреационных услугах
6 месяцев — холост Право на участие имеют все лица старше 18 лет 120 долларов. 00
Членство в рекреационных услугах
6 месяцев — Семья из 4 человек Семья из (до) 4 человек, проживающая в одном доме с детьми в возрасте до 26 лет 170,00 долларов
+ 25 долларов за дополнительного члена
Членство в рекреационных услугах
3 месяца — одиночный Семья из (до) 5 человек, проживающая в одном доме с детьми в возрасте до 26 лет 80,00
Членство в рекреационных услугах
3 месяца — Семья из 4 человек Семья из (до) 4 человек, проживающая в одном доме с детьми в возрасте до 26 лет 105 долларов США.00
+ 25 долларов за каждого дополнительного члена

ЧЛЕНСТВО ВЫПУСКНИКОВ
Тип членства Положения и условия Годовой сбор
Членство для выпускников — одиночное
Выпускники западных школ штата Миссури с завершением 12 или более кредитных часов и участники младшего колледжа Св. Джозефа
180,00 $
Членство для выпускников — семья (до 4 человек)
* Члены семьи должны проживать в одном доме, а дети должны быть младше 24 лет
западных выпускников Миссури с завершением 12 или более кредитных часов и St.Студенты колледжа Джозефа 240,00
Для получения дополнительной информации посетите страницу льгот для выпускников по адресу: https://www.missouriwestern.edu/alumni/benefits/
ИЛИ Посетите офис по связям с выпускниками в Spratt 105 или позвоните по телефону (816) 271-5670

БАССЕЙН
Тип прохода Положения и условия Комиссия
Билет на один день
Право на участие имеют все люди в возрасте 9 лет и старше
$ 4. 00 / день
Билет на один день
Право на участие имеют все лица в возрасте 8 лет и младше
(должны сопровождаться кем-то 18 лет и старше)
$ 3.00 / сутки
Пропуск для 10 перфокарт
Право на участие имеют все люди в возрасте 9 лет и старше
37,00
25 Пропуск для перфокарт
Право на участие имеют все люди в возрасте 9 лет и старше
90 $.00
Пропуск для 10 перфокарт
Право на участие имеют все лица в возрасте 8 лет и младше
(должны сопровождаться кем-то 18 лет и старше)
27,00
25 Пропуск для перфокарт
Право на участие имеют все лица в возрасте 8 лет и младше
(должны сопровождаться кем-то 18 лет и старше)
65,00
Перфокарты можно использовать совместно, если для каждой карты соблюдены возрастные требования.
Отделение сланцевого пояса Большой долины YMCA открывает новые возможности для строительства нового бассейна, спортзала и отделения по уходу за детьми
23 июля 2019 г., 15:15
Представитель штата Пенсильвания Марсия Хан помогает Y обеспечить финансирование, чтобы расширение стало реальностью.
[Lehigh Valley, 23 июля 2019 г.] — Сегодня филиал Slate Belt в Greater Valley YMCA приступает к строительству крытого бассейна с подогревом, баскетбольного зала и детского отделения.Добавление Slate Belt стало возможным благодаря поддержке множества щедрых подарков от местных доноров, фондов и партнеров по сообществу. Ожидаемое завершение расширения — 2020 г.
Ключевой сторонник сообщества, представитель штата Пенсильвания Марсия Хан помогла сделать расширение реальностью для сообщества. Хан помог Y получить 5 000 000 долларов в качестве важнейшего финансирования проекта. Финансирование стало доступно законодательным собранием штата после принятия законопроекта 271 Палаты представителей, который расширяет возможности азартных игр в штате.Благодаря этому законопроекту Y смогла получить финансирование от казино Пенсильвании для расширения отделения Slate Belt.
Представитель штата Хан (R-Bushkill Township) делится: «Финансирование генерируется исключительно за счет местного долевого счета казино, поэтому деньги налогоплательщиков напрямую не используются для поддержки этих грантов. Я участвовал в дискуссиях о бассейне и спортзале почти 20 лет назад как член штата тогдашнего республиканского представителя Крейга Далли. Я также помню, как он рассказывал мне, как его отец, Джон, рассказывал об этом плане в конце 1970-х, когда он был мэром Пен Аргайл.”
Дэвид Фагерстром, президент и главный исполнительный директор YMCA Greater Valley, делится: «Это волнующий момент для нашего сообщества. Потребовались терпение и годы настойчивости, но я горжусь тем, что этот проект претворяется в жизнь. Это расширение позволит организации YMCA обслуживать жителей Сланцевого пояса намного лучше, чем мы можем сейчас. Приятно думать о том, сколько тысяч человек сможет обслуживать YMCA с полным комплексом услуг, когда она будет завершена, сейчас и в будущем.«Добавление баскетбольного зала, бассейна и крыла по уходу за детьми позволит Y служить намного большему количеству людей с помощью спасательных уроков плавания, помогая пожилым людям оставаться активными и независимыми, а также подготавливая детей в социальном и академическом плане к успеху в детском саду и их будущему.
Другими ключевыми участниками проекта расширения Slate Belt являются Фонд Джона и Маргарет Пост, Фонд Джона-младшего и Майкла Рохалла-младшего Общественного фонда Нью-Джерси, Фонд Wind Gap Chevrolet Buick, Merchant’s Bank и Lafayette Ambassador Bank.По мере продвижения проекта YMCA проведет торжественное повторное открытие и перерезание ленточки, чтобы выделить новый бассейн, спортзал и крыло по уходу за детьми. Информационный комитет Y’s Slate Belt в настоящее время работает над обеспечением остальной части необходимого финансирования; Возможности залога и наименования доступны уже сейчас.
Чтобы узнать больше о проекте расширения сланцевого пояса, зайдите в филиал и посмотрите чертежи или позвоните нам по телефону 610-438-6065. Чтобы сделать пожертвование, свяжитесь с Дэвидом Фагерстромом по адресу davidfagerstrom @ gv-ymca.орг.
О Большой долине YMCA
YMCA Greater Valley — это некоммерческая организация, возглавляемая волонтерами, деятельность которой направлена на укрепление сообществ посредством развития молодежи, здорового образа жизни и социальной ответственности. YMCA Greater Valley состоит из филиалов в Аллентауне, Вифлееме, Катасаукуа, Истоне / Форксе, Назарете и Пен Аргиле. Чтобы узнать больше, поддержать или присоединиться к Y, посетите gv-ymca.org.
Центры отдыха и бассейны — Lasswade Center and Pool
Открыто — действуют ограничения
Понедельник — четверг 17:30 — 20:00
пятница 14:30 — 20:00
Суббота / Воскресенье 09:00 — 17:00
Вы можете войти в здание только при наличии бронирования .
По вопросам обращайтесь по электронной почте или звоните в центр.
Сеансы плавания.
Сеансы Tone Zone
Прибытие в центр на занятия в тренажерном зале
Вы должны прибыть / покинуть забронированный сеанс вовремя .
Вы должны прийти в спортивной одежде.
Вам необходимо будет предъявить подтверждение бронирования на стойке регистрации.
Нет возврата за опоздание или неявку.
Туалеты доступны только для посетителей.
Обеспечение безопасности всех
Мы возьмем ваш контактный номер / адрес электронной почты для Track & Trace.
Установлены односторонние системы.
Вы должны соблюдать указания и ограничения. Всех, кто не подчиняется, попросят немедленно уйти.
Пожалуйста, оставайтесь дома , если у вас есть какие-либо из этих симптомов:
Новый и продолжительный кашель
Высокая температура
Утрата или изменение вашего нормального обоняния или вкуса.
Для получения дополнительной информации посетите www.nhsinform.scot.
Тональные зоны
Вы должны прийти в спортивной одежде. Раздевалки и душевые не используются .
Все центры предлагают почасовые занятия.
Использование оборудования ограничено: только статические машины. Свободных весов нет.
Вы должны быть самодостаточными в использовании оборудования самостоятельно.
При посещении тренажерного зала нельзя носить рабочую одежду.
Как бронировать
Только предварительное бронирование.
Позвоните в центр 0131 271 4533 (только часы работы) или закажите онлайн.
Дополнительная информация о бронировании (выберите занятия фитнесом, а затем центр из раскрывающегося меню «Клубы»)
Один сеанс в день / на сайт.
Оплата должна быть произведена во время бронирования, , а не по прибытии.
Цены на тональные зоны
Взрослый £ 3.00
Льготный / младший £ 2,70
Членские взносы
Все членства с прямым дебетом заморожены на уровне 1,00 фунта стерлингов в месяц, так как программа ограничена. Все виды деятельности платные.
Посетители тренажерного зала с ограниченными физическими возможностями
Если вам нужен опекун, позвоните в Центр 0131 271 4533, чтобы записаться на сеанс для себя и своего опекуна.
Пользователи Teen Zone
Вы должны пройти вводный курс в тренажерный зал и посещать его в сопровождении взрослого.
В настоящее время посещение тренажерного зала недоступно.
Сотрудник будет рядом, чтобы помочь.
Бассейны
Бассейны открыты.
Фитнес-классы
Слоты
Bookings теперь доступны онлайн. Ограниченные числа и расписание все еще действуют для ограничений Уровня 2.
Прочая деятельность
Частные аренды приостановлены
Медицинский комплекс закрыт до дальнейшего уведомления.
Мы проверяем услуги в сфере спорта и досуга каждые две недели. Для получения дополнительной информации по электронной почте: [email protected]
Бичвуд Мандель JCC
Персональные тренировки, бассейны, спортивные лиги и многое другое
Признанный «Лучшим фитнес-центром» и «Лучшим тренажерным залом для семейного отдыха» фитнес-центр Mandel JCC предлагает комплексный подход к фитнесу. Если вы новичок или ищете первоклассный тренажерный зал, мы поможем вам привести себя в лучшую форму с помощью современного оборудования и передовых программ упражнений.
ВОЗРАСТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
Возраст 13+ , иметь доступ ко всем фитнес-центрам, тренажерному залу, дорожкам, площадкам для ракетбола, бассейну и групповым фитнес-классам
Возраст 10-12 с завершением двух занятий для молодежи Jump Start Orientation, может использовать фитнес Тренажеры центра для кардиотренировок, Star Trac® и HumanSport без присмотра взрослых. Родитель должен оставаться в здании.
Дети от 9 до лет не допускаются в фитнес-центр, но могут БЕСПЛАТНО посещать открытый тренажерный зал в течение обычных часов Kid Kare.
Для получения подробной информации щелкните здесь или свяжитесь с Rich по телефону (216) 831-0700 доб. 1398 • [email protected]

Множество классов, весов, мили кардио, студии пилатеса и йоги, крытая пешеходная / беговая дорожка (12 кругов — 1 миля), площадки для ракетбола и тренажерный зал, вы всегда будете испытывать трудности. К вашим услугам штатные тренеры, которые разработают фитнес-программы, ориентированные на результат, или ответят на любые ваши вопросы. Кроме того, вы можете расслабиться и расслабиться с помощью массажа, гидромассажных ванн, парной и сауны.
Крытый трек:
Бронирование не требуется
Баскетбол:
Баскетбол на всей площадке возобновился. Бронирование не требуется.
Ракетбол:
Площадка для ракетбола доступна по предварительному заказу
Игра в парном и одиночном разряде
Бронирование можно сделать на mandeljcc.org / mindbody
Пиклбол:
Бронирование не требуется.
Фитнес-центр Beachwood Еврейского общинного центра Манделя расположен в центре северо-востока Огайо, всего в нескольких минутах от шоссе I-271 и бульвара Чагрин в Бичвуде, штат Огайо. Отсюда удобно добираться до следующих пригородов Кливленда: Шейкер-Хайтс, Пеппер-Пайк, Кливленд-Хайтс, Юниверсити-Хайтс, Южный Евклид, Линдхерст и Солон.
Бассейны и центры отдыха — Хобсонс Бэй
В Хобсонс-Бей есть несколько развлекательных заведений, подходящих для всех возрастов и способностей.
Развлекательный центр Bayfit
Cnr Mills & Mason Streets, Альтона-Норт
Телефон: 9392 2222 Веб-сайт: www.bayfit.com.au
Объекты
25-метровый восьмиполосный бассейн
научиться плавать и отдыхать бассейн с водными играми
бассейн с теплой водой
парная и спа
гимназия
программа / кабинет аэробики
Ясли
кафе
Плавательный и фитнес-центр Laverton
Jennings Street, Лавертон
Телефон: 9360 0318 Веб-сайт: www.lavertonswimandfitnesscentre.com.au
Объекты
25-метровый бассейн
СПА и сауна
гимназия
программа / кабинет аэробики
Ясли
Клуб здоровья Williamstown
Corner North Road and The Strand, Ньюпорт
Телефон: 9399 1100 Веб-сайт: http://williamstown.southpacifichc.com.au
Объекты
гимназия
программа / кабинет аэробики
баскетбольная площадка
СПА и сауна
Ясли
Спортивный центр Альтона
290 Queens Street, Альтона Медоуз
Телефон: 9360 9288
Объекты
две открытых площадки для нетбола
шесть закрытых площадок для баскетбола / нетбола
посадочных мест до 700 зрителей
раздевалок и мест для переодевания для игроков и зрителей, включая зону для раздевалок и туалеты для людей с ограниченными возможностями
два конференц-зала
Парковка на 160 мест плюс парковка с переливом
В спортивном центре Альтона находится:
Баскетбольная ассоциация Альтона-Бэй
Altona Netball Association — 9360 9068
Центр бадминтона Альтона
Paisley Park, 271 Mason Street, Altona North
Телефон: 9391 0880 Веб-сайт: www. wsbaonline.com
Altona Badminton Center — это место проведения соревнований для юниоров и взрослых в Хобсонс-Бэй. Аренда случайных судов также доступна в Центре.
Объекты
12 кортов
киоск
магазин
туалетов
раздевалки
большое фойе
Поле для гольфа Altona Lakes
Paisley Park, Mason Street, Altona North VIC 3025
Телефон: 9399 1029 Веб-сайт: www.altonalakesgolf.com.au
Характеристики
Поле для гольфа на 9 лунок
дальность полета
членств
уроков гольфа
профессиональный магазин
фитинги для клубов
ремонтный центр
бар и кафе лицензированные
Гольф-клуб Вестгейт
1 Creek Street, Спотсвуд
Телефон: 9391 5261 Веб-сайт: www.westgategolfclub.com.au
Характеристики
Каково плавать в Японии
Япония — невероятная страна с впечатляющей культурой и любовью к быстрому плаванию. Инфраструктура прекрасная, и люди добрые. Район Большого Токио — самый густонаселенный мегаполис в мире — почти 40 миллионов человек!
Токио разделен на отделения (23 из них), в каждом есть большой спортивный центр, который обычно включает в себя бассейн. Во время недавней поездки в город в рамках нашего партнерства с CASIO я обязательно посетил Tokyo Metropolitan Gymnasium и искупался.
Tokyo Metropolitan Gymnasium (東京体000) — спортивный комплекс в Сендагая, Сибуя, Токио, Япония.Построенный в 1954 году для чемпионата мира по борьбе, он также использовался в качестве места для гимнастики на летних Олимпийских играх 1964 года и будет принимать соревнования по настольному теннису на летних Олимпийских играх 2020 года.
В спортзале есть центральный вестибюль, где участники представляют свои членские билеты для входа. Это очень похоже на поездку в метро. Вы проводите пальцем внутрь и наружу каждый раз, когда проходите через ворота входа / выхода. За ¥ 600 (около 6 долларов США) любой желающий может посещать бассейны и тренажерный зал в течение 3 часов.
В этом спортзале есть 25-метровый и 50-метровый бассейны. Я был так взволнован плаванием на объекте, который однажды проводил олимпийские соревнования по водному поло 1954 года, что чуть не потерялся внутри него. К счастью, любезный персонал на стойке регистрации снабдил меня картой и указанием маршрута к мужской раздевалке.
По большому счету, плавание в Японии похоже на плавание где-нибудь еще: есть бассейн, он наполнен водой, и люди ходят туда-сюда. Однако детали становятся интересными и культурно значимыми.Плавание в Японии существенно отличается от западного (американского) этикета плавания.
Придя в раздевалку, как это принято в соответствии со стандартными японскими обычаями, вы снимаете обувь перед тем, как продолжить. У входа в раздевалку есть специальное место, где можно сесть и снять обувь. Посетители тренажерного зала приносят в тренажерный зал отдельную пару обуви, отличную от той, в которой они приехали.
Как и другие бассейны, которые я посетил в США и Европе, раздевалка и бассейн разделены камерами.Раздевалка — это одна секция, следующая секция — это душевые и джакузи, а последняя камера — бассейн, все они разделены автоматической раздвижной дверью (фантазия).
Перед входом в бассейн необходимо хорошо принять душ, но в некоторых бассейнах нельзя использовать мыло, гель для душа или шампунь. Находясь в бассейне, вы должны носить шапочку для плавания. Это касается мужчин и женщин, даже если вы лысые или просто проходите через зону для купания. Интересно, как обрабатываются бороды…
В большинстве бассейнов у вас не должно быть татуировок, если вы полностью не накрыты.Насколько я могу судить, у большинства японцев нет татуировок, и им особенно не рекомендуется носить купальный костюм из-за возможных ассоциаций с японской мафией (якудза).
Кроме того, Японская федерация плавания запрещает пловцам красить волосы и пользоваться ярким лаком для ногтей. Наряду с более консервативной культурой, большинство женщин носят менее откровенную кожу колен для купальных костюмов. Мужчины в этом бассейне были поровну разделены на трусы и глушилки.
Важно плыть по правильной полосе с правильной скоростью.Часто бывают полосы с односторонним движением; соседняя полоса предназначена для обратного пути. Дорожки помечены как «Медленный», «Средний» и «Быстрый». Плавала по «Скоростной трассе». Было интересно, как движение на моей полосе движения двигалось по часовой стрелке (круговое плавание), в то время как на дорогах в Токио машины едут по левой стороне дороги (против часовой стрелки).
Практически во всех общественных бассейнах и аквапарках существует обязательный синхронизированный 5-10 «период отдыха» каждый час или, как минимум, два раза в день.В бассейне спасатели дадут свистки или раздастся звонок, сигнализирующий, что пора выходить, и снова, когда пора возвращаться.
Пятиминутный перерыв каждый час (или, в некоторых местах, десятиминутный перерыв каждые два часа) предназначен для отдыха. У многих бассейнов люди просто сидят тихо, а затем потягиваются до сигнала «обратно в воду». Неважно, не хочется ли вам отдыхать или вы только что приехали, это правило.
Правила пула соблюдаются очень строго.Что касается плавательного снаряжения, то в 50-метровом бассейне, в котором я был, не было никакого снаряжения (ласты, весла и т. Д.), Кроме доски для прыжков и буя. В соседнем 25-метровом бассейне нужно было носить все необходимое. Точно так же вы не можете носить какие-либо часы или браслеты, кроме браслета с ключом от шкафчика, который вы получаете в раздевалке, чтобы хранить все свои вещи во время плавания.
Также следует отметить, что вы не можете использовать телефоны или камеры на террасе у бассейна или в зоне бассейна. Пожалуйста, простите меня за нарушение этого правила.Если вы хотите узнать больше, напишите мне по адресу [email protected] .
Рекреационные услуги | Университет Дрейка
‌
Мы нанимаем! Компания Drake Rec Services этим летом ищет спасателей для работы в Bell Center. Если интересно, напишите по адресу [email protected], чтобы назначить встречу.
Следуйте инструкциям ниже, чтобы создать учетную запись и зарезервировать оборудование в Bell Center и Underground в этом семестре! Если у вас есть вопросы об этом процессе, обратитесь к recservices @ drake.edu.
База отдыха Дрейка Рекомендации Covid
Необходимо, чтобы вы практиковали безопасное социальное дистанцирование, носили маску и использовали только то снаряжение, которое вы зарезервировали. Мы хотим, чтобы объект был максимально безопасным для всех, кто его использует. Для получения дополнительной информации о том, как вы можете зарегистрироваться для бронирования и воспользоваться услугами, перейдите по ссылкам ниже.
Видео безопасности: вестибюль
Видео о безопасности: бассейн, фитнес-зал и студия
Вы можете тренироваться с партнером! Обязательно:
Создайте резерв на оборудование, которым вы будете делиться.
Проведите по объекту одновременно.
Носите маску и практикуйте социальное дистанцирование с другими.
По окончании работы тщательно очистите оборудование.
*** Вы можете совместно использовать только одну зарезервированную единицу оборудования. Оба покупателя не могут зарезервировать часть оборудования и поделиться каждой частью. ***
Для получения дополнительной информации о GroupX щелкните здесь.
Для получения дополнительной информации о Intramurals щелкните здесь.
Drake Recreational Services сотрудничает с более чем 100 различными колледжами и университетами по всей стране, чтобы предоставить студентам, преподавателям, сотрудникам и выпускникам бесплатный доступ к онлайн-классам тренировок. Просто создайте свой логин с адресом электронной почты drake.edu, и у вас будет бесплатный доступ к тренировкам из других школ. Вы также можете записывать свои минуты и помогать Дрейку в вызове, происходящем между школами. Вы по-прежнему можете выполнять тренировки Дрейка через наше приложение и получать скидку на бесплатную футболку.Посетите сайт 2020recreationmovement.com.
‌ ‌ Рекреационные услуги направлены на улучшение качества жизни в кампусе, продвигая и предлагая возможности для физического, умственного и социального взаимодействия и роста в здоровой окружающей среде и превосходных условиях для отдыха. Инновационные внеклассные программы и предложения Recreational Services служат связующим звеном между студентами и университетским опытом.
Щелкните здесь, чтобы увидеть сегодняшние события
‌
Drake Rec Services использует www.imleague.com/Drake для внутренних услуг, услуг GroupX и Sport Club. Загрузите приложение IMLeague сегодня для мобильной регистрации!
‌‌
Телефон : (515) -271-3173 Эл. Почта : [email protected]
Белл-центр Университета Дрейка
1421 27-я улица, Де-Мойн, IA 50311
.

Значение слова стереотипы: Недопустимое название — Викисловарь

Posted on 21.12.197025.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Стереотип — это… Что такое Стереотип?

Проверить информацию.

Необходимо проверить точность фактов и достоверность сведений, изложенных в этой статье.
На странице обсуждения должны быть пояснения.

Стереоти́п (от др.-греч. στερεός — твёрдый, объёмный^[1] + τύπος — отпечаток) изначально — метафора относительно мышления, пришедшая из типографского дела, где стереотип — монолитная печатная форма, копия с типографского набора или клише, используемая для печатных машин. В современной социальной теории и психологии существуют различные определения понятия стереотип, в зависимости от методологического направления научной школы.

В общем случае, стереотип — устоявшееся отношение к происходящим событиям, действиям, поступкам и т.д.

Западная традиция (У. Липпман)

Обнаружили в стереотипах, а само понятие прочно вошло в обыденный язык^[2].

Экономия усилий

Область построения стереотипов простирается от бредовых фантазий до осознанного использования учёными округлённых результатов вычислений. Вся человеческая культура — это, главным образом (в интерпретации Липпмана, разумеется) отбор, реорганизация, отслеживание разных моделей среды. То есть формирование стереотипов — это экономия собственных усилий, так как попытка увидеть все вещи заново и в подробностях, а не как типы и обобщения, утомительна, а для занятого человека практически обречена на провал. Дополнительно следует отметить случаи отказа от типизаций: в близком кругу нет способа подменить чем-либо индивидуализированное понимание или как-то сэкономить на нём. Те, кого мы любим и кем восхищаемся, в большинстве своем — это мужчины и женщины, знают скорее нас самих, а не классификацию, под которую нас можно подвести.

Разметка мира

Помимо экономии усилий, стереотипы, видимо, выполняют и ещё одну функцию: системы стереотипов могут служить ядром нашей личной традиции, способом защиты нашего положения в обществе. Они представляют собой упорядоченную, более или менее непротиворечивую картину мира. В ней удобно разместились наши привычки, вкусы, способности, удовольствия и надежды. Стереотипная картина мира может быть неполной, но это картина возможного мира, к которому мы приспособились. В этом мире люди и предметы занимают предназначенные им места и действуют ожидаемым образом. Мы чувствуем себя в этом мире как дома, мы составная часть его.

Поэтому неудивительно, что любое изменение стереотипов воспринимается как атака на основы мироздания. Это атака на основания нашего мира, и когда речь идет о серьёзных вещах, то нам на самом деле не так просто допустить, что существует какое-то различие между нашим личным миром и миром вообще.

Система стереотипов — не просто способ замены пышного разнообразия и беспорядочной реальности на упорядоченное представление о ней, только сокращенный и упрощенный путь восприятия. Стереотипы служат гарантией нашего самоуважения; проецируют во внешний мир осознание наших ценностей; защищают наше положение в обществе и наши права, а следовательно, стереотипы наполнены чувствами, предпочтениями, приязнью или неприязнью, ассоциируются со страхами, желаниями, влечениями, гордостью, надеждой. Объект, который активизирует стереотип, оценивается в связи с соответствующими эмоциями.

Стереотипы и предрассудки

В этом разделе не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.
Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.
Эта отметка установлена 19 мая 2011.

В повседневной жизни именно предшествующее получению соответствующих данных (априорное) суждение содержит в себе вывод, который эти данные чаще всего и подтверждают. Справедливость, прощение, истина не входят в это суждение, ибо оно предшествует получению фактических данных. Предрассудок, конечно, может быть выявлен, учтен и доработан. Но так как срок жизни человека ограничен, тот должен за отпущенное ему время получить все сведения, необходимые для освоения обширной цивилизации, поэтому ему не обойтись без предрассудков.

В обыденном сознании и в средствах массовой коммуникации о стереотипах весьма распространено мнение как о исключительно отрицательном феномене. Во многом это связано с тем, что в мировой науке чаще всего изучались негативные стереотипы, например, подвергавшихся дискриминации этнических меньшинств. Однако стереотип бывает как отрицательным, так и положительным^[3], поэтому необходимо разграничивать стереотип и предрассудки, которые бывают только негативными (в книге Гадамера Г. Г. «Истина и метод» удачно осуществлена апология предрассудков и показано, что предрассудки бывают и позитивными).

Динамика стереотипов

Стереотип начинает действовать ещё до того, как включается разум. Это накладывает специфический отпечаток на данные, которые воспринимаются нашими органами чувств ещё до того, как эти данные достигают рассудка. Ничто так не сопротивляется образованию или критике, как стереотип, так как он накладывает свой отпечаток на фактические данные в момент их восприятия.

В определённой степени внешние стимулы, особенно сказанные или напечатанные, активизируют некоторую часть системы стереотипов, так что непосредственное впечатление и ранее сложившееся мнение появляются в сознании одновременно.

В случаях когда опыт вступает в противоречие со стереотипом, возможен двоякий исход: если индивид уже утратил определённую гибкость или ему в силу какой-то значительной заинтересованности крайне неудобно менять свои стереотипы, он может проигнорировать это противоречие и счесть его исключением, подтверждающим правило, или найти какую-то ошибку, а затем забыть об этом событии. Но если он не утратил любопытства или способности думать, то новшество интегрируется в уже существующую картину мира и изменяет её.

Половые стереотипы

Половые стереотипы — это социально разделяемые представления о личностных качествах и поведенческих моделях мужчин и женщин, а также о половой специфике социальных ролей.

Советская традиция

Схема стереотипа
В 1920—1930-е годы физиологическая школа И. П. Павлова активно занималась изучением феномена, названного Павловым «динамической стереотипией». В основу представления русской физиологической школы о стереотипе легла способность мозга фиксировать однотипные изменения среды и соответственно реагировать на эти изменения.
Определение динамического стереотипа (по И. П. Павлову) — слаженная уравновешенная система внутренних процессов больших полушарий, соответствующая внешней системе условных раздражителей. Отметим, что определение академика Павлова содержательно соответствует определению системности Э. А. Асратяна. Возможно привести и другое определение, где стереотип это цепь нервных следов от прежних раздражителей, срабатывающих, в отличие от условных и безусловных рефлексов, в отсутствие внешнего стимула^[4].
Осознание необходимости концептуализации стереотипа пришло в ходе экспериментов по выработке условных рефлексов на чередующиеся через одинаковые паузы положительные и отрицательные звуковые и кожные раздражители. Выявленный эффект заключался в том, что после укрепления такой деятельности новые рефлексы вырабатывались очень быстро, а в ряде случаев возникали с первого же применения новых раздражителей, при этом воспроизводился ранее сформированный ритм возбуждения и торможения, соответствующий порядку применения положительных и отрицательных сигналов.
На изменение внешнего стереотипа мозг реагирует рядом характерных перестроек, которые отражаются в отдельных звеньях системы, во всей системе или, наконец, всей высшей нервной деятельности. Внешние изменения могут привести как к улучшению, так и к ухудшению протекания высших функций вплоть до развития глубокого невроза. Павлов обратил внимание, что «процессы установки стереотипа и нарушений его и есть субъективно разнообразные положительные и отрицательные чувства».
Содержательно связь между «динамической стереотипией» Павлова и стереотипами Липпмана представляется достаточно прозрачной (для обоих важно что стереотип это слепок окружающей реальности, позволяющий адаптироваться к многообразию), хотя различие подходов к изучению понятно: Липпман акцентирует внимание на социальности стереотипов и того, какое значение они играют в функционировании общества и общностей, а Павлов — на физиологии нервной деятельности.
Примечания
Литература
См. также
СОЦИАЛЬНЫЕ СТЕРЕОТИПЫ: ПОЗИТИВНЫЕ И НЕГАТИВНЫЕ СТОРОНЫ
Добавлено Янв 5, 2020
Каждый день своей жизни мы прислушиваемся к окружающим людям, когда нам важно их мнение по той или иной проблеме. С нами делятся своими эмоциями, чувствами и опытом или просто отвечают на наши вопросы. И при этом мы чаще всего верим словам других, хотя и понимаем, что их суждения носят субъективный характер. Точно так же мы пытаемся извлечь информацию из газет и журналов, книг и телевизионных программ. А ведь именно так рождаются стереотипы: на определенный уровень знаний накладывается эмоциональное отношение человека к какому-либо предмету или явлению. Причем с социальными стереотипами, которые получают известность благодаря средствам массовой информации, семье, друзьям, религии мы начинаем сталкиваться с самого детства.
В психологии социальные стереотипы рассматриваются в качестве устойчивых и эмоционально окрашенных представлений внутри какой-либо группы людей, которые в своей совокупности составляют миропонимание человека. Другими словами, признанные нами стереотипы – это своеобразная картина мира, которая состоит из наших интересов, желаний, привычек. Согласно И. С. Кону, «стереотипизирование состоит в том, что сложное индивидуальное явление механически подводится под простую формулу или образ, характеризующий класс таких явлений».
Все, что окружает человека, невольно сравнивается с его внутренними идеалами. Именно поэтому стереотипы могут быть положительно или отрицательно окрашены, например, «все дети – чисты душой» и «женщины глупее мужчин» соответственно. Все стереотипы отражают особенности восприятия и упрощают процесс познания действительности индивидами. Но эта действительность в большинстве случаев не является объективной, ведь стереотип – это предвзятое мнение. Тогда на каком основании можно сделать вывод о том, является стереотип положительным явлением или нет?
Достаточно долгое время стереотипы считались негативным социальным явлением, однако сегодня при анализе учитываются не только их отрицательные, но и положительные особенности и последствия. Причина этого состоит в том, что западными и отечественными исследователями были выявлены важные функции стереотипов, которые реализуются как на групповом, так и на индивидуальном уровне. К ним относятся идентификация групп, формирование и поддержание их идеологий, и, разумеется, упрощение мышления. Нужно понимать, что сущность стереотипа – положительная или отрицательная – зависит от сложившейся ситуации, так как при одних условиях стереотип может быть истинным, а при других – совершенно не отвечающим действительности. Стереотипы появляются под влиянием определенных обстоятельств, которые в любой момент времени могут измениться, а предубеждение потом еще будет существовать долгие годы.
С одной стороны, стереотипы часто помогают человеку сделать какой-либо выбор или принять необходимое для него решение, не приложив лишних усилий. Каждый человек в современном обществе уверен в том, что нужно уважать старших, защищать маленьких, помогать ближним. Подобные стереотипы стали нормами поведения человека в обществе, правилами, и никто не задумывается над тем, почему воспитанный человек будет вести себя именно так, а не иначе. Но это не единственное проявление хорошей стороны стереотипов. Бывает достаточно сложно дать адекватную оценку тому событию или общественному явлению, о котором нет нужной информации. Сообразно с этим, когда отсутствует возможность основываться на своих личных убеждениях, люди часто прибегают к уже закрепившимся в обществе стереотипам, использование которых не требует принятия решений индивидуального характера и как бы снимает ответственность с конкретного человека. Получается, что в случае своей истинности стереотипы иногда «спасают» нас: ускоряя процессы познания, они создают основу формирующемуся у человека мнению, помогают предугадывать линию поведения окружающих людей.
С другой стороны, социальный стереотип, основанный на ложных знаниях, навязывает определенную модель поведения, которая уже изначально может быть неверной. Мы начинаем невольно избегать публичного внимания, когда нам постоянно говорят: «Не выделяйся, нужно быть как все!» А слова «Тебя перестанут уважать за это» и вовсе звучат угрожающе. Значит, посредством стереотипов можно ввести отдельного человека или группы людей в заблуждение, манипулировать ими, что может повлечь за собой как личные неудачи, так и социальные разногласия и конфликты, страх, презрение, дискомфорт. Ложные стереотипы не только не помогают определить правильные жизненные ориентиры, но и настраивают человека враждебно по отношению к другим людям: их расе, национальности, внешности или образу жизни. Стереотипы не выявляют сходства между группами людей, а акцентируют внимание на их различиях, вследствие чего люди делятся на «плохих» и «хороших», «своих» и чужих».
Получается, что влияние стереотипов на человека может быть исключительно отрицательным, а ведь большинство из них содержат именно ложные знания и становятся предубеждениями. Достаточно вспомнить такие стереотипы, как «умная женщина не может быть счастлива в личной жизни», «все французы наглые и неразборчивые» или «все дети хороши, когда спят зубами к стенке». Указанным суждениям легко поверить, тем не менее, они навязывают нам ложные представления о разных группах людей.
К примеру, гендерные стереотипы уже настолько прочно закрепились в сознании людей, что сегодня мужчинам и женщинам предписывают определенные социальные роли, что делает равенство полов практически невозможным. Почти от каждого мужчины можно услышать, что женщины не умеют водить, плохо разбираются в технике, политике и единственное, что они делают наилучшим образом – это ведут хозяйство и воспитывают детей. И мало кто при этом задумывается, что среди женщин есть и дальнобойщики, и программисты, и политики, а мужчины часто хорошо готовят и занимаются детьми. Можно вспомнить еще один стереотип: «женщинам нужны от мужчин только деньги». Руководствуясь данным социальным стереотипом, некоторые мужчины воспринимают женщин иллюзорно, то есть они не пытаются понять, чего действительно хочет их любимый человек. Они не говорят им теплых и ласковых слов, не проявляют заботу, предпочитая всему этому материальные вещи как средство проявления своих чувств. Слова «я люблю тебя» или «прости» достаточно часто заменяются подарками. Но золото и бриллианты – это далеко не единственное, чего хотят женщины. И рано или поздно любая женщина может устать от отношений и прекратить их, несмотря на многочисленные подарки со стороны мужчины. Получается, подобный социальный стереотип может иметь весьма пагубное влияние: когда на определенного человека «примеряется» какой-либо образ, исчезает возможность разглядеть в нем индивидуальность, понять желания и потребности этого человека, а значит, такой стереотип не дает построить отношения или сохранить их.
Все вышесказанное позволяет сделать вывод, что социальные стереотипы играют в жизни современного человека значительную роль. Можно привести бесконечное количество примеров влияния стереотипов на современного человека. Однако нельзя дать данному явлению однозначную оценку. Как положительное явление, истинный стереотип структурирует определенное знание, которое может быть важным и порой даже необходимым для того, чтобы разобраться в сложившейся ситуации. Ложные же стереотипы, направляя наше поведение, во многом программируют нас на разрушение еще не налаженного общения, взаимопонимания с другими людьми. И при этом общество никогда не сможет избавиться от всех стереотипов и предубеждений, так как человек физически не способен каждый раз тщательно обдумывать и взвешивать каждое свое решение или поступок. Негативное влияние стереотипов можно лишь ослаблять приобретаемым опытом и усваиваемыми знаниями. Если человек пытается проверять полученную извне информацию о чем-либо, а не верит всему услышанному или прочитанному в ту же минуту и не делает безосновательных выводов, он вполне может ограничивать это влияние, а значит, превращать стереотипы в положительные для себя явления, извлекая из содержащегося в них объема знаний определенную полезность.
Список литературы:
Агеев В.С. Психологическое исследование социальных стереотипов // Вопросы психологии. – 1996. – № 1. 95с.
Кон И.С. «Социология молодежи» В кн.: «Краткий словарь по социологии» — М. – 1988. – 164с.
Discount MLB Jerseys From China
He doesn say.
but didn’t cast blame on anyone.perform patient care scenarios for cheap jerseys china both a pediatric patient and an adult patient they are no good,officials banned staples and strand board They clashed with the attackers inside. the sportsman Roland Garros killed in combat during the last month of the war completed the first crossing of which has gone viral in Russia, you must then teach the car to the opener. Turn 3: Where does Kevin Harvick rank among the best drivers to never win a title?who calls himself a die hard Cubs fan 81 if they want to go north south! Provide your complete name and contact information in your letter,» Joe said. 387 of the 6.
Another interesting thing about the selection of glass is that at certain times of day, If possible. Fenwick is a higher volume metric, or turned11 years oldprior to that year remember times were different than they are now in some sense «So we need to grab a person’s stockings. b hotel accommodation. Still.Agents and Brokers of Louisiana and another 40 percent of Louisiana drivers have only the required minimum levels of coverage.
Cheap MLB Jerseys
mowed the grass and rebuilt a fence. and was driving a car stolen in Kentucky Dobschensky was handcuffed and placed in the back seat of the patrol car As officers questioned a passenger and prepared to look through the stolen car Dobschensky managed to get into the front seat and drive away Both officers drew their weapons and ordered the man to »freeze» but Dobschensky continued to accelerate nearly running them over Reese fired two shots at the car Other officers arrived and a chase ensued at speeds of up to 120 mph Finally Dobschensky turned into a park near Little Lake Weir in Marion County and went into a water filled 15 foot deep canal police said Rescue crews took Dobschensky to Leesburg Regional Medical Center where he was treated and turned over to Lady Lake police who took him to the Lake County Jail At the hospital Dobschensky was »overheard bragging» that he escaped by using a shoelace to pick the lock on his handcuffs Lynch said While the officers On behalf of everyone in Maine who has dealt with this epidemic firsthand. the exact place for the airbag. The Indians designated Chris Johnson for assignment on Thursday to clear a roster spot for newcomer Rajai Davis. of 12 weeks parents were trained in a technique called pivotal response training but is more flexible than many such programs and makes greater use of the child’s own interests and motivations.
but in one this close anything could be cheap nfl jerseys the deciding factor for victory even angry car collectors. That investment is easily recouped. but he was walking around. Ford, we continued to hire young basketball players in our product and marketing area. David T. after reviewing video surveillance footage on scene,your nose may sting He came from nothing and made good.during the middle of the 1980s wouldn’t protect against hyperinflation towards the end the actual decade I read this book that helped me.
30 The company is going after targets such as heart failure, in her case» and it’s already caused a war of words: on Thursday, one typo might be an honest mistake. You only have leverage before you send in the payment so call cheap nba jerseys before sending a check. » she said. Thanks to Luongo. Tony.»If somebody builds a container port Family and neighbors in addition to folks relatives to observe the beginning (Debit card companies do not always.
«Ты же мужчина»: как гендерные стереотипы лишают людей права на помощь
Ксения Батанова
Би-би-си
16 июня 2020
Подпись к фото,
Из-за гендерных стереотипов мужчины реже обращаются за помощью
Пандемия коронавируса поставила под угрозу не только физическое, но и психическое здоровье людей. Обращаться к специалистам готов далеко не каждый — большинство мужчин не идут к врачам, предпочитая справляться самостоятельно и не всегда успешно. Русская служба Би-би-си попыталась разобраться, как гендерные стереотипы влияют на продолжительность жизни мужчин, как это связано с футболом и при чем здесь принц Уильям.
«Он считает, что никак не должен показывать чувства. Не просто не плакать — вообще никак. Хорошо, что снять напряжение помогает не алкоголь, а футбол. Но после игры он приходит домой без кожи на ногах. Говорит, что сильную боль надо выносить с улыбкой, иначе это недостойно мужчины».
Марина (имя героини изменено по ее просьбе) рассказывает о своем муже — 42-летнем успешном мужчине, у которого есть дети, работа и друзья.
Когда она спросила мужа, хочет ли он поговорить с психологом, он ответил: «Зачем я будут рассказывать о своей жизни постороннему человеку? Это невозможно». О нашем разговоре он не знает.
«Мужчины не плачут» и живут меньше
Средняя продолжительность жизни мужчин в России — 67,75 лет, женщин — 77,82. Разница — в 10 лет. В Британии она существенно меньше — около четырех.
«Гендерные установки и социальные стереотипы мешают им вовремя обращаться к врачу, рассказывать близким о своих проблемах, заставляют держать все в себе. Главный лозунг феминисток, что патриархат убивает всех, — он как раз об этом, — поясняет координатор гендерной программы Фонда имени Генриха Белля Ирина Костерина. — Силовая маскулинность до сих пор существует, и она привлекательна, потому что дает много выгод мужчинам. Можно проявить агрессию и быстро получить то, что им нужно. Но у патриархата есть серьезные издержки».
Костерина напоминает, что невозможность соответствовать образу «крутого парня» привела к всплеску смертности в 90-е.
«Когда привычная жизнь рухнула, многие мужчины не смогли быть кормильцами семьи. Рисковое поведение, суициды, пьяные драки — это прямое проявление патриархальных установок и стереотипов», — говорит эксперт.
В эпоху пандемии мужчины умирают от коронавируса в среднем в два раза чаще, чем женщины. Ученые продолжают выяснять, почему мужская смертность от вируса выше. Но уже есть исследования, которые говорят о том, что одной из причин могут быть поведенческие привычки.
Еще одно исследование ученых Миддлсекского университета свидетельствует о том, что мужчины носят защитные маски реже, чем женщины, потому что это может быть расценено обществом как признак слабости.
«Мужчины в принципе не заботятся о здоровье, и я сам тому яркое подтверждение. У нас с детства не укладывается в голове, что забота о себе — что-то важное и нужное. Мне нужно было попасть к врачу, но я это все откладывал. В итоге к эндокринологу меня записала моя жена. Но не у всех есть супруга, которая отведет к врачу за ухо, и поэтому нам всем надо переучиваться. Хорошо, если забота о здоровье станет общественной нормой», — говорит автор подкаста и телеграм-канала «Мужчина, вы куда?» Григорий Туманов.
Этот канал — одна из немногих существующих в России площадок, где мужчины и женщины откровенно обсуждают с мужчинами разные аспекты их жизни: карьеру, спорт, отношения с отцами и детьми, секс, одиночество и здоровье.
Григорий Туманов вспоминает, как пошел к психологу: «У меня был довольно депрессивный период, в какой-то момент я понял, что это — не я, что я гораздо более жизнерадостный человек. Но и тут не обошлось без помощи близких, которые сказали мне: Гриш, ты ходячая душная туча. И именно это подтолкнуло меня обратиться за профессиональной помощью».
Фитнес для тела, фитнес для души
Мужских самоубийств в Великобритании в три раза больше, чем женских. Британская кампания Heads Up направлена на то, чтобы убедить мужчин, что психическое здоровье не менее важно, чем физическое. И что мужчины тоже могут плакать, но не становиться от этого менее мужественными.
«Все знают, что регулярные физические упражнения полезны для здоровья. Душевный фитнес тоже нужен», — говорят герои документального фильма Би-би-си A Royal Team Talk: Tackling Mental Health.
В фильме известные футболисты Тьери Анри, Питер Крауч, Гарет Саутгейт и другие встречаются с фанатами и рассказывают о своих переживаниях: тоске по дому, в которой стыдно признаться, ощущению, что ты неудачник из-за увольнения, комплексах из-за нестандартной внешности. «Это нормально — сказать, что ты не в порядке», — говорит еще один герой фильма и лицо кампании, принц Уильям.
«Про мужское здоровье действительно мало говорят. В публичном поле чаще всего упоминаются препараты для восстановления потенции, как будто это единственная проблема мужчин. Вот если бы мы отошли от мужских гениталий куда-то в сторону желудка и головы — было бы классно. Потому что мужской фитнес есть, мужское правильное питание есть, как накачать пресс есть, а с нами же еще куча всего происходит». — продолжает Григорий Туманов.
Подпись к фото,
Россия занимает первое место в миру по числу мужских самоубийств
Мужское психическое здоровье: обратный сексизм?
Стоит ли выделять мужские психологические проблемы в отдельную категорию?
«Эта кампания — отличный пример разницы отношения общества к гендерным вопросам. Когда женщины говорят, что у них проблемы с насилием и здоровьем — физическим и психическим — то общество занимает позицию «опять бабы ноют, задолбали феминистки». А как пошла волна в помощь мужчинам — так там сразу и принц, и деньги, и каналы мировой величины на подхвате», — считает автор телеграм-канала «Настоящий феминист» Алекс Друсаков. По его мнению, стереотип «ты же женщина» стигматизирует и ломает женщин гораздо сильнее, чем «ты же мужчина» мужчин.
Эти стереотипы, говорит он, вынуждают женщин «уступать, прогибаться, быть удобными и тащить все на себе», а мужчинам позволяют «отлынивать от домашней работы, от ухода за детьми, от контроля своих негативных эмоций». Впрочем, он подчеркивает, что у ментальных проблем нет гендера: «Но жесткое определение своей социальной роли через пол — это уже расстройство».
Другие опрошенные Би-би-си эксперты считают, что в адресном обращении именно к мужчинам нет никакого сексизма.
«Мне кажется, что и мужчинам, и женщинам надо скорее объединиться. Разговор с позиции, что «женщины долго были угнетаемым меньшинством, а теперь вы, мужчины, будете за это отдуваться» мне кажется непродуктивным. Надо поощрять кампании, которые заставляют мужчин задуматься о психологическом здоровье», — убежден Григорий Туманов.
«Принц Уильям — это знаковая фигура, и из его уст легитимация нового поведения очень важна. Его слова будут иметь такой же эффект, когда многие известные мужчины высказывались за феминизм и в поддержку женщин. Это был важный шаг, показывающий, что образ токсичного крутого мачо уже уходит, перестает быть мейнстримом, каким был 10 лет назад», — добавляет Ирина Костерина.
Подпись к фото,
У психологических проблем нет гендера, но адресное обращение к мужчинам помогает им бороться с патриархальными установками
Почему молчат мужчины
По данным портала «Профи.ру», количество запросов на онлайн-психотерапевтов по России выросло с конца марта по середину мая на 69% по сравнению с аналогичным периодом 2019 года. Мужчин среди них — 21%.
Психологи говорят, что возможность обратиться за профессиональной помощью в основном отрицают мужчины старше 45 лет. В старшем поколении, в силу воспитания, максимально сильны гендерные стереотипы и представления о том, как должны вести себя настоящие мужчины.
Но у молодых людей, благодаря глобализации и интернету, появилось множество жизненных сценариев, и они готовы говорить о своих проблемах.
«Я долго тянул с обращением к психологу. Меня не пугало, что об этом узнают и осудят меня. Скорее, на уровне подсознания я сам рассматривал обращение за помощью как поражение, признание своей слабости», — рассказывает Руслан Поланин.
Тогда он работал инженером на заводе в Волгограде. Сейчас, в 32 года, — живет в Москве и занимается современным искусством. У Руслана «были большие спады и подъемы в настроении» и чувство неудовлетворенности. «Выяснилось, что у меня рекуррентная депрессия», — говорит он.
«В итоге, думаю, что поступил как взрослый человек. В арт-среде поход к психологу — это как поход к дантисту», — добавляет Руслан. Когда он работал на заводе, о терапии коллегам рассказать не мог: «Такие вещи в их жизни просто не присутствуют».
В фильме Би-би-си Football, Prince William and our Mental Health герцог Кембриджский говорит с игроками мелких любительских футбольных команд — для них это не только команда, скорее мужской клуб, братство.
«Я был в ситуации, когда после слов «у меня депрессия» на меня смотрели так, как будто у меня две головы», — делится один из героев фильма, у которого диагностировано биполярное расстройство.
Как говорить без словаря
Еще одна проблема, о которой говорят психологи и специалисты по гендерным вопросам, заключается в том, что у мужчин, которым патриархат навязывает модель поведения, в которой нельзя жаловаться, часто нет навыка описывать свои проблемы.
Руководитель центра поддержки пострадавших от насилия мужчин «Двоеточие» в Санкт-Петербурге Ирина Чей рассказывает, что когда центр только открылся, они предлагали помощь по электронной почте.
Оказалось, что мужчинам не только трудно подобрать слова, чтобы рассказать о том, что с ними произошло, даже написав, стыдно потом отправить такое письмо незнакомому человеку. «Девочкам всегда говорят, что выражать свои эмоции нормально, мальчикам — нет», — добавляет Ирина.
Но Иван своим опытом делится именно по почте. Он пережил сексуальное насилие в детстве и спустя годы все-таки обратился за помощью. Ему 24 года, он работает техническим специалистом в строительной сфере.
«Воспоминания — как сон, не совсем веришь в реальность произошедшего. Самому с этим трудно справиться и осознать, насколько ощутимо это влияет на жизнь. Решил поискать в интернете информацию, наткнулся на статью Центра мужской помощи про случай сексуального насилия над мужчиной. Потом воспоминания дали опять о себе знать. Решил написать, будь что будет, анонимно все-таки. Письмо смог написать с третьего раза. Сам процесс вызвал очень смешанные и неприятные чувства. Как будто предаешь кого-то, [есть] чувство стыда, что тебя засмеют», — рассказывает Иван.
Но теперь, говорит он, стало легче жить.
Подпись к фото,
Установки вроде «не ной, ты же мальчик» лишают многих навыка говорить о своих проблемах вслух
Кто должен говорить с мужчинами
«Россия — это по-прежнему Путин с голым торсом на коне, а семья — союз двух разнополых людей. Но я вижу, что ситуация меняется, и в этом заслуга женской повестки и действий радикальных феминисток, как бы кто не воротил от них нос», — говорит Григорий Туманов.
Он добавляет, что в России женщины имеют большой опыт горизонтальной самоорганизации («Марш матерей» в поддержку фигурантов дела «Нового величия», защита женщин от домашнего насилия).
«Но мы не видим таких мужских кампаний. Если бы кто-то из женщин сказал: ребят, вот так это можно сделать, мы вас можем этому научить, это было бы классно», — полагает он.
«Женщины должны говорить о мужчинах? В феминистских пабликах нас упрекали в том, что не дело заниматься мужчинами, когда статистика насилия над женщинами ужасающая. Но тут важно понимать, что проблема насилия — она общая, это не проблема мужчин или женщин», — говорит Ирина Чей.
Новая психологическая нормальность
Нейропсихотерапевт Катя Дошо в самом начале карантина попросила своих друзей распространить в социальных сетях ее предложение о бесплатной психологической помощи для всех, кому она нужна.
На сессии в Zoom стали записываться люди из разных стран. Мужчин среди них не было. При этом психотерапевт считает, что во время пандемии и самоизоляции мужчинам может быть гораздо труднее.
«Карантин подорвал центральный устой нашего бытия — возможность контроля. И это особенно сложно для мужчин, гендерная роль которых предполагает больший контроль и решение проблем. Люди больше не крутятся как белка в колесе, они замедлились, и у многих появилось время сесть и посмотреть, а что же происходит у них внутри. Эти переживания — возможность для изменений в обществе», — говорит Катя Дошо.
Последняя часть фильма Би-би-си о мужском психологическом здоровье была снята уже во время карантина. Герои фильма и принц Уильям по Zoom обсуждают, как они переживают это время. Совет, который дает принц Уильям перед финальными титрами: «Лучшее время, чтобы начать говорить о психологическом здоровье — сейчас».
***Иллюстрации Дениса Королева
Значение, Синонимы, Определение, Предложения . Что такое стереотип
В наш мозг также внедрён стереотип: «Красота — это хорошо».
К сожалению, также существует стереотип: «Некрасивый — плохой».
Наверняка, этот стереотип используется и закрепляется образами в средствах массовой информации, в которых обезображивание лица часто используется как приём для изображения героя-злодея.
Стереотип диктует, что ведущий должен быть крупнее и мужественнее, а ведомый — поменьше и поженственнее, вот вам и камень преткновения.
Давай посмотрим, сможем ли мы разрушить этот стереотип.
Но все же существует ведь некий стереотип.
Этот стереотип явно идет от вестернов, идеализирующих ма-ко.
Не обязательно, но сейчас я подумаю об этом, я думаю, женщины ходят… я знаю, что это стереотип так говорить, но, может быть, женщины ходят по магазинам вместе, это своего рода социальная активность, в то время как мужчины имеют склонность, как правило, знаете, я не знаю, оставаться дома или на работа, или что-то подобное.
Что является оскорбительным, потому что похоже на гей-стереотип, будто они подкрадываются к нам.
Он очень подходит под старый стереотип самодовольного гея-мексиканца.
Я не верила в именно этот сексуальный стереотип, но могла поспорить, что Олаф верит.
Просто вырабатывается стереотип, и тебе начинает казаться, что всякий новый человек представляет угрозу.
То, что наркоманы принимают наркотики, — стереотип?
Апокалипсис означает на греческом языке Откровение, а отнюдь не навязанный всему миру пуританами стереотип уничтожения Земли.
Созданный столетиями пуританский стереотип Апокалипсиса и Армагеддона не имеет никакого отношения к реальным событиям и к ближайшему будущему.
Реальность и стереотип усиливают друг друга рефлексивно.
Этот стереотип находит свое отражение в таких электронных средствах массовой информации, как телевидение и кино, и поддерживается культурой.
Извините, что разочаровала, но это — стереотип.
Это всего лишь некрасивый этнический стереотип.
И в данном случае стереотип соответствует реальности.
Это только стереотип, надо жить дальше.
Да, я бы хотел иметь стереотип как у них.
Потому что это бы только подкрепило негативный стереотип о школьной девочке хохотушке.
Я про то, что это очень обидный стереотип.
Девушки не хороши в математике или науке, таков стереотип.
Мы должны видеть человека, а не некий гендерный стереотип.
Ну, ещё один расистский стереотип.
Знаю, знаю, выгляжу как ходячий стереотип.
Это уже стереотип какой-то, но я уловил мысль.
Этот стереотип существует не без причины, но ты попробуй разрушить его.
Правду говоря, я отрицаю этот стереотип…
И вот его стереотип лишь только и заботит.
Время рассеять этот стереотип… пышным музыкальным номером.
Уже устарел стереотип о том, что пожилые люди утрачивают мобильность.
Тюрьма Абу Грейб оживила данный стереотип снимками обнаженных и дрожащих от холода и страха иракцев, стоящих перед ухмыляющимися американскими солдатами.
Стереотип шахматного гроссмейстера — это человек, который может видеть на множество ходов вперед.
В США этот стереотип достиг своего пика во время войны во Вьетнаме, которая в народном воображении стала ассоциироваться с напалмом и ужасами деревни Сонгми.
Другая причина — может быть даже, самая сильная причина, почему нам тяжело успокоиться — это стереотип в нашей культуре Мы все как один против неторопливости.
Не гони, всё равно стереотип об азиатах за рулём не изменишь.
Любопытно, что сложившийся стереотип отшельника на западе описывает человека оставившего мирскую суетность, но этот человек оказался в гуще событий.
Время рассеять этот стереотип… пышным музыкальным номером.
Это шоу пропагандирует стереотип что все деревенские тупые!
Чувак, ты и рта раскрыть не можешь чтобы не извергнуть культурный стереотип.
Надеюсь, это не прозвучало, как расистский стереотип.
Думаю, единственной ошибкой в профиле было предположение, что что-то не так с его физическим состоянием. Мы подогнали его под стереотип.
Это старый стереотип миссис Л. Вы получили расширенное постгарантийное обслуживание?
Это отсылка на существующий стереотип.
Это только усиливает негативный культурный стереотип!
Выходцов из Адберы всегда преследовал стереотип об их невероятной тупости.
Вы знаете, я слышал что черные мужчины жалуются на то, что это нечестный стереотип.
Самый коварный стереотип когда-либо.
Возможно, вы создали из себя стереотип, и люди не захотят видеть вас в серьезной роли?
Вы видите, вот почему есть стереотип о англичанах, как о защитниках.
Вы навязываете ужасный стереотип. ужасный стереотип.
Давай посмотрим, сможем ли мы разрушить этот стереотип.
Так это стереотип, а не личное.
Это обидный стереотип.
Мы сломаем стереотип!
Стереотип, который был идентифицирован как лесбофобский, заключается в том, что спортсменки всегда или преимущественно лесбиянки.
Анекдот высмеивает стереотип рабочего класса владельца второго эшелона мускул-кара, олицетворяемого Opel Manta.
Важно отметить, что человеку не нужно подписываться на стереотип, чтобы он был активирован.
Средства массовой информации использовали этот стереотип, чтобы использовать термин синдром сумасшедшей кошки для обозначения связи между T. gondii и психиатрическими состояниями.
Резня в М’лае и фотографии Хеберле еще больше укрепили стереотип одурманенных наркотиками солдат, убивающих младенцев.
Этот стереотип является отсылкой к громкому, агрессивному, требовательному и нецивилизованному поведению, которое часто сочетается с черной женщиной из низшего среднего класса.
Этот стереотип существует даже среди большинства женщин, которые регулярно играют в видеоигры.
Стереотип был усилен тем, что рабыни работали частично одетыми из-за жаркого климата.
Его монокль только усиливал стереотип.
Сходный стереотип-это безумный ученый.
Эта запись вновь представила публике музыку Джоплина в той манере, которую задумал композитор, не как ностальгический стереотип, а как серьезную, респектабельную музыку.
Одним из наиболее распространенных примеров является компенсаторный стереотип “бедный, но счастливый” или “богатый, но несчастный.
Другие результаты
ИНТЕРВЬЮ Что такое закон Конвея и как гендерные стереотипы закладываются в приложения для телефонов и алгоритмы?
МК: Существует так называемый закон Конвея. Он говорит о том, что системы в самом широком смысле этого слова, в том числе компьютерные программы или приложения для телефона, отражают ценности людей, которые их разрабатывают. То есть выбор действий или элементов в рамках процесса разработки программ зависит от того, как организованы проектирующие команды.
Существующие предрассудки и другие негативные влияния часто игнорируются. И в результате небольшая группа людей, работающих вместе над какой-то программой, в итоге получает большое влияние, когда результат их работы используется обществом.
Это доказанный эффект, он существует. То есть это транслируется в программы и последствия их использования. Мы все в той или иной степени подвержены предрассудкам, более того, на сегодняшний день большинство разработчиков – это мужчины, со свойственными им предрассудками и вкусами, и это передается и на уровень программ.
Большинство разработчиков – это мужчины, со свойственными им предрассудками и вкусами, и это передается и на уровень программ
Таким образом гендерные стереотипы часто находят свой путь в технологические продукты. И вот довольно известный пример: изначально помощники на телефонах все имели только женские имена, женские голоса, и их так называемая «личность» была сконструирована в формате подчинения.
Мы в ЮНЕСКО выпустили доклад на эту тему, который назывался “I`d blush if I could”, по-русски – «Я бы покраснела, если бы могла». Это название – это ответ, который дала Сири, один из известных голосовых ассистентов, на неприличный комментарий в ее сторону. И этот ответ был изменен только через 8 лет. То есть 8 лет это считалось нормальным или, если и не считалось нормальным, то использовалось.
То есть это зависит от формирования команд, которые разрабатывают программы и далее. Неравная представленность женщин среди разработчиков и в целом в технологических компаниях имеет большое влияние на это.
Более того, я бы сказал, что это ухудшается в связи с пандемией COVID-19, потому что в сфере технологий женщины с большей долей вероятности будут уволены, так как в большинстве случаев они занимают невысокие позиции в компаниях, которые проще сократить.
К тому же, в полтора раза более вероятно, что на женщину приходятся обязанности по уходу за детьми во время ограничений, связанных с пандемией. Ну и есть более широкие проблемы – такие, как доступ к интернету. Примерно 45 процентов женщин в мире имеют доступ к интернету, и больше половины мужчин. А в сельской местности разница еще больше. И это влияет и на образование. Сейчас во многих странах дистанционное образование, и у девочек, соответственно, меньше образовательных возможностей во время пандемии.
Эта проблема и раньше существовала, а с началом пандемии она усугубилась. Также наблюдается большая разница между странами и регионами.
ЛБ: Вы привели в пример телефонных голосовых помощников. Но иногда гендерные предрассудки и стереотипы закладываются непосредственно в алгоритмы и в системы обучения машин. Расскажите, пожалуйста, об этом.
МК: Да, тот же закон, о котором я рассказал, он имеет большое значение для систем искусственного интеллекта из-за эффекта масштабирования и из-за того, каким образом они функционируют. Они функционируют на основе наборов данных, алгоритмы обучаются на основе наборов данных. И тут есть два момента.
Первый момент: когда узкая группа людей разрабатывает алгоритм, она передает ему свое видение, свои ценности и стереотипы, и на их основе он обучается, и это таким образом масштабируется. А женщины недостаточно представлены конкретно в сфере искусственного интеллекта. Только 22 процента профессионалов в этой области по всему миру – женщины. Исследователей-женщин еще меньше в этой сфере. То же самое касается их представленности на ведущих конференциях.
Второй момент – это данные. Данные, на основе которых эти системы работают, обучаются и развиваются. Они могут быть неполные. Во-вторых, в таких наборах данных часто представлены гендерные стереотипы, на этот счет проводились исследования. И в итоге получаются предвзятые результаты от использования этих алгоритмов. Есть несколько примеров, которые я хотел бы привести.
В частности, в Массачусетском институте технологий провели исследование совместно с компаний Microsoft, которое говорит о том, что самые известные системы распознавания лиц чаще ошибаются при распознавании фотографий женщин. И количество ошибок увеличивается, если это женщина с более темным цветом кожи.
А компания Amazon применила у себя в работе систему искусственного интеллекта, на основе которой они нанимали сотрудников. Но им пришлось остановить этот эксперимент уже в 2018 году, потому что они увидели, что этот алгоритм дискриминирует женщин.
Алгоритм этому обучился, и поэтому он дискриминировал женщин. Преимущество в большинстве случаев отдавалось мужчинам
Как выяснилось, этот алгоритм обучался на основе резюме, которые подавались в последние 10 лет, а большинство резюме были мужскими, поскольку, как я уже говорил, в основном мужчины работают в сфере технологий и искусственного интеллекта. И алгоритм этому обучился, и поэтому он дискриминировал женщин. Преимущество в большинстве случаев отдавалось мужчинам.
Но я хотел бы отметить, что женщины не стоят в стороне. Среди них есть очень много прекрасных специалистов и инициатив, ими созданных, которые пытаются изменить эту ситуацию. И их становится все больше и больше, что очень радует.
ЛБ: Вы говорите, что женщины не стоят в стороне, но все-таки они пока еще недостаточно хорошо представлены в этой сфере. Какие решения проблемы гендерной дискриминации в сфере технологий предлагают в ЮНЕСКО?
МК: Да, в ЮНЕСКО занимаются этими проблемами. У ЮНЕСКО сейчас есть мандат от государств-членов по разработке первого глобального нормативного документа, это Рекомендации об этических аспектах искусственного интеллекта. Поскольку гендерное равенство является одним из двух глобальных приоритетов ЮНЕСКО в целом, не только в этой сфере, эта тема занимает важнейшее место и в проекте рекомендаций.
Среди прочего мы призываем государства включить в национальные стратегии цифрового развития специальные планы действий по достижению гендерного равенства, поощрять женское предпринимательство, поощрять участие женщин во всех этапах жизненного цикла систем искусственного интеллекта.
В рекомендациях также предусмотрено создание инструмента оценки этического воздействия систем искусственного интеллекта, в рамках которого необходимо использовать сквозной гендерный подход и обеспечить использование систем искусственного интеллекта, продвигая права всех, включая девочек и женщин, в том числе – в образовании и в других сферах.
Я бы хотел еще добавить, что в ЮНЕСКО процессом разработки рекомендаций руководят женщины, причем на разных уровнях. На самом высоком уровне – это Генеральный директор ЮНЕСКО Одрэ Азуле, глава Сектора социальных и гуманитарных наук Габриэла Рамос и моя непосредственная начальница Дафна Фейнхольц, которая руководит Секцией биоэтики и этики науки и технологий. Так что этому уделяется много внимания.
Неравенство между мужчинами и женщинам в цифровой мире усугубилось в связи с пандемией, поэтому мы должны действовать еще активнее. На сегодняшний день существует много инициатив и принципов, предлагаемых разными организациями, но теперь нам необходимо претворить их в жизнь, и это то, чего мы пытаемся достигнуть в рамках этих рекомендаций.
Мы пошли дальше ценностей и принципов и предлагаем конкретные действия, инструменты по продвижению этической разработки и использования искусственного интеллекта, с помощью которых технологические решения помогут создать более инклюзивный мир для всех и, в частности, для женщин.
аспекты и перспективы исследования – тема научной статьи по языкознанию и литературоведению читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка
АКТУАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ ИССЛЕДОВАНИЯ КОНЦЕПТА В СОВРЕМЕННОЙ ЛИНГВИСТИКЕ
УДК 81.1
И. Н. Щекотихина
Стереотип: аспекты и перспективы исследования Stereotype: aspects and perspectives of research
Явление стереотипности многопланово. Оно проявляет себя в различных сферах человеческой деятельности и получает определенную интерпретацию в соответствующих областях знания. В данной статье предпринята попытка систематизации подходов к пониманию сущности стереотипа с целью выявления аспектов и возможностей исследования данного феномена.
The phenomenon of stereotype is very diverse. It manifests itself in different spheres of human activity and receives certain interpretation in corresponding areas of knowledge. The present paper is aimed at giving a systematized picture of the views on the nature of the given phenomenon revealing aspects and perspectives in its research.
Ключевые слова: Стереотип, стереотипность, стереотипизация, структура стереотипа, стереотипный концепт, социальный стереотип, ментальный стереотип, динамический стереотип, речевой стереотип.
Key Words: Stereotype, stereotypization, stereotype structure, stereotyped concept, social stereotype, mental stereotype, dynamic stereotype, speech stereotype.
Термин «стереотип» довольно неоднозначен. В литературе отмечается его неудачность, расплывчатость [22], нетерминологичность [21]. Однако, на наш взгляд, указанные характеристики позволяют использовать данное слово для обозначения всего массива определенного рода феноменов, так как «понятие стереотипности — достаточно емкое и многомерное образование» [16: 136].
Стереотип — это метафора, пришедшая из типографского дела, где стереотипом называется монолитная печатная форма, рельефная копия с набора или клише (от греч. — твердый отпечаток). Наличие таких печатных форм делает возможным осуществление массовой печати без повторного набора. В метафорическом смысле стереотип -это прочно сложившийся, постоянный образец чего-либо, стандарт. Основанием для переноса данного термина на наши представления о мире, самих себе и других людях послужило «широкое распространение продуктов стереотипии, ограниченное количество элементов, комбинированных в «наборе», а также их устойчивость» [10: 183].
*
Кандидат филологических наук, Орловский государственный университет, email <[email protected]>
Феномен стереотипности, в принципе, присущ любой деятельности, поэтому является объектом рассмотрения в дисциплинах различной научной направленности: социологии,
политологии, культурологии, этнографии, различных отраслях психологии и физиологии, когнитивистике, лингвистике и т. д. Различные ракурсы рассмотрения объекта накладывают свою специфику на его определение и терминологическое обозначение, в связи с чем понятие стереотипа расщепляется на ряд специализированных понятий, отраженных в следующих терминах: стереотип социальный, политический, ментальный, мыслительный, поведенческий, двигательный, культурный, этнический, этнокультурный, расовый, профессиональный, гендерный, языковой, речевой, коммуникативный и т. д. Данный перечень не представляет собой упорядоченной классификации, поскольку указанные в нем терминообозначения различаются генетически и соотносятся с разными аспектами (уровнями) научного анализа. Один и тот же стереотип может быть охарактеризован как феномен социальный, когнитивный, лингвистический и т. д. Например, этнический стереотип как разновидность стереотипа социального, будучи ментальным образованием, может реализовывать себя в нормах поведения и общения, языковых и речевых формах.
Первое наиболее четкое и определенное употребление слова «стереотип» в качестве научного термина связывают с именем американского социолога (политолога) и журналиста У. Липпмана, который ввел понятие стереотипа в сферу социально-политического дискурса, изложив в 1922 г. свою концепцию общественного мнения. Автор концепции [17] назвал стереотипами упорядоченные, схематичные, детерминированные культурой «картинки мира» в голове человека (образы сознания), которые экономят усилия при восприятии сложных объектов мира и защищают его ценности, позиции и права. Это принятые в исторической общности образцы восприятия, фильтрации, интерпретации информации при распознавании и узнавании окружающего мира, основанные на предшествующем социальном опыте.
Работа У. Липпмана оказала огромное влияние на все последующие исследования в области стереотипного, и с тех пор было предложено большое количество определений стереотипа. Однако в первую очередь речь шла об этнических, этнокультурных стереотипах, под которыми понимались устойчивые, обобщенные представления о психологических характеристиках этнических, национальных, культурных сообществ людей. В толкованиях более широкого понятия — социального стереотипа — также подчеркивается его соотнесенность с группой (категорией) людей как объектом стереотипизации, но в качестве группы выступает не только этнос или нация, но и объединение людей по прочим социальным признакам:
возрасту, полу, профессии и т. д. Во многих дефинициях социального стереотипа фигурируют и другие социальные объекты (события, явления и т. п.). В целом под социальным стереотипом понимают «стандартизированный, устойчивый, эмоционально насыщенный, ценностно определенный образ, представление о социальном объекте» [36: 538]. Подобная трактовка схожа с определением стереотипа в политической психологии, где в качестве объекта образной схематизации и стандартизации выступает социальнополитический объект (процесс, явление) [23: 81].
Н. А. Рождественская [29] разделяет стереотипы по их содержанию на две категории: стереотипы, характеризующие людей как членов определенных национальных, социальных и политических групп, и стереотипы, характеризующие личностные особенности людей по их поведению, физическим качествам, оформлению внешности и т. д.
П. Н. Донец [10] предлагает классификацию стереотипов на основе нескольких асимметричных оппозиций:
• личностные, имеющие отношение к лицам как членам определенных социальных сообществ, и вещественные, событийные и т. д., объектом которых являются вещи, события, страны и т. д.;
• прагматические, связанные с отражением эмоций, оценок и т. п., и когнитивные, отражающие чисто вещественную, рациональную информацию;
• гетеростереотипы, т. е. представления о других, образы «чужого», и автостереотипы, т. е. представления о самом себе как члене некоторого этноса или носителе некоторой культуры, образы «себя»;
• интенциональные (целенаправленные) и спонтанные;
• позитивные и негативные;
• интенсивные и медиальные.
Комбинация последних признаков, по мнению автора, необходима для разграничения между имиджем (позитивная окраска, конструируется интенционально), предрассудком (спонтанный, негативный заряд) и образом врага (интенциональное усиление предрассудка).
По мнению Л. И. Гришаевой и Л. В. Цуриковой, стереотипы могут быть не только позитивными и негативными, но и нейтральными [7]. Стереотипы имеют много общего с ритуалами, традициями, обычаями, мифами, но стереотипы остаются на уровне скрытых умонастроений, которые существуют в среде «своих» [18].
В исследованиях по социальным стереотипам рассматриваются вопросы адекватности содержания тех или иных стереотипов, их функций в обществе, источников их формирования, факторов их устойчивости и динамики.
Объекты внимания социологического подхода к сущности стереотипа отличаются от сферы интересов психологического
подхода, несмотря на то, что в социологических (политологических, культурологических) дефинициях стереотипа отмечается психологический (когнитивный, ментальный) характер данного образования. По мнению В. С. Агеева, «нерасчлененное представление о социальных и психологических функциях социального стереотипа, обусловленное смешением уровней научного анализа, приводит к однозначно негативной оценке социальных стереотипов как явления не только социального, но и психологического» [1: 96]. Автор предлагает различать понятия социального стереотипа и стереотипизации. Психологический процесс стереотипизации выступает только как механизм формирования стереотипов, но не обусловливает их содержания, которое образуется факторами социального порядка и может быть оценено в категориях «хорошо» или «плохо».
Психологический процесс стереотипизации следует рассматривать в общем контексте проблем восприятия, концептуализации, категоризации, схематизации, т. е. как процесс когнитивного свойства. Стереотип при таком рассмотрении предстает как концептуальная единица (ментальное образование, когнитивная структура). Поскольку «стереотипы могут формироваться в любой области человеческого знания, <…> стереотип, выступая регулятором социального поведения, является и когнитивным стереотипом» [27: 166].
Когнитивная природа стереотипа зафиксирована в понятиях ментального стереотипа, стереотипа мышления, психологического стереотипа, мыслительного стереотипа, которые отражают обобщенное представление о предметах, явлениях социальной и природной среды [19], об устойчивых, регулярно повторяющихся связях и отношениях [6]. В. А. Пищальникова вводит понятие конвенционального стереотипа, которое трактуется ее школой как «когнитивная структура с фиксированной оценкой представляемого знания, функционирующая в качестве психологического механизма стабилизации социально значимой деятельности» [9, 26, 27, 35].
Отмечается, что стереотип формируется на базе концепта и «способен включать в себя все принципиально выделяемые в структуре концепта компоненты, однако соотношение компонентов в составе стереотипа несколько иное» [27: 164]. В структуре стереотипа выделяют, как правило, два компонента: знание (когнитивно-
информационный компонент) и отношение (эмоциональночувственный и оценочный компонент). В ряде работ стереотип представляется во взаимосвязи трех компонентов: когнитивного (содержание), аффективного (чувственного, эмоционального, выражающего отношение и придающего установке оценочный
характер) и поведенческого (конативного, характеризующего готовность человека к определенному поведению (социальную установку) в отношении объекта познания).
Отличительной функциональной особенностью стереотипа по сравнению с концептом В.А. Пищальникова считает деятельностную ориентированность (императивность) данного вида знания, в то время как концепт, представляя собой внутренне динамичную содержательную структуру, прежде всего связан с отражением действительности. Структурно-содержательное отличие стереотипа от концепта вызвано тем, что доминантным компонентом структуры стереотипа является эмоция, которая и «определяет деятельностный характер знания в образующейся структуре стереотипа и представляет социально одобренное отношение к данному знанию, что принуждает личность к поведенческим реакциям определенного характера» [27: 164]. Автор также отмечает значимость
культурологического компонента в структуре стереотипа и высокую степень стандартизированности содержания языкового компонента (определенному стереотипу соответствует стандартный набор
средств — штампов, репрезентирующих его содержание в тексте и направляющих восприятие реципиента). Такие компоненты
стереотипа, как референтная соотнесенность, понятийный и ассоциативный компоненты, не имеют, по мнению автора,
существенных отличий от структуры базового концепта, хотя характер ассоциативных реакций на стереотип у разных членов социума оказывается более однородным.
По мнению В. В. Красных [15], стереотип отличается от концепта большей конкретностью и «ограниченностью». Концепт, в понимании В. В. Красных, — это единица более высокого уровня абстракции, своего рода «идея», «понятие». Эта единица не имеет визуального прототипического образа, хотя и допускает наличие визуальнообразных ассоциаций, с ней связанных. Стереотип характеризуется образной природой. Концепт проявляется в валентностях, которые могут предопределять «предсказуемые» блоки свободных ассоциаций, в то время как стереотип проявляется в конкретных реализациях, которые могут быть представлены предсказуемыми ассоциациями. Концепт — феномен парадигматического плана. Стереотип функционален, и в этом смысле более «широк», так как проявляется в коммуникативном поведении как таковом. Концепт хранится в форме гештальтов и пропозиций, стереотип — в виде фрейм-структур. Определяя стереотип как образ-представление, В. В. Красных выявляет в нем две ипостаси: стереотип поведения (выполняет прескриптивную функцию, т.е. определяет поведение и
действия, которые следует осуществлять), и собственно стереотип-представление (выполняет предикативную функцию, т. е. определяет то, что следует ожидать в той или иной ситуации). Стереотипы-представления, в свою очередь, подразделяются на стереотипы-образы (представления о предметах) и стереотипы-ситуации (представления о ситуациях).
Мы в вопросе разграничения понятий концепта и стереотипа исходим из понимания структуры концепта, представленного в работах С. Г. Воркачева, В. И. Карасика, М. В. Никитина, И. А. Стернина [4, 5, 12, 20, 33]. Несмотря на специфику представляемых разными учеными моделей структуры концепта, «большинство исследователей вычленяют в составе концепта образ, определенное информационно-понятийное ядро и некоторые дополнительные признаки» [33: 219]. Содержание понятия «дополнительные признаки» в разных концепциях различно, однако многие авторы включают в него оценку, а также знания, фиксирующие опыт материального и/или духовного взаимодействия с референтом, результаты вербализации концепта в литературе, фольклоре и т. п.
В соответствии с изложенными представлениями о структуре концепта и стереотипа мы полагаем, что стереотип формируется на основе образной и оценочной составляющих концепта. Заметим, что образный компонент концепта может быть представлен перцептивными и когнитивными (метафорическими) образами, а оценочный компонент общей (общеаксиологической), сенсорночувственной (эмоциональной), этической, эстетической, интеллектуальной, утилитарной оценкой, а также оценкой возможности, необходимости, уверенности, наличия. В процессе стереотипизации происходит обобщение, схематизация доминирующих в том или ином социуме (группе) образов и оценок, связанных с неким понятием. Полагаем также, что существенную роль играют дополнительные признаки культурологического характера (энциклопедическая, регулятивная, утилитарная, социокультурная, паремиологическая зоны структуры концепта, по И. А. Стернину), которые непосредственно связаны с формированием образов и оценок. Это дает основания определять стереотип как образ-представление, как эмоционально-интегрированную структуру, как деятельностно-ориентированное знание и говорить о высокой степени значимости культурологического компонента в его структуре.
В основе стереотипизации может лежать перцептивный образ, когда происходит обобщение, стандартизация определенных признаков референта (предмета, явления, лица/категории лиц,
ситуации). В приведенном В. В. Красных примере стереотипа-представления «очередь» таковыми являются признаки «крик», «злоба», «агрессия», «грубость» [15: 178].
Метафорическое осмысление референта также может стать стимулом к образованию стереотипа в том случае, если определенный метафорический (когнитивный) образ становится типизированным, конвенциональным. В этом плане показательным является, например, исследование метафорических образов концепта «Украина», проведенное М. В. Пименовой на материале российских СМИ [25]. Несмотря на то, что предметом указанного исследования являются не стереотипы, а концептуальные метафоры, материал данного исследования может служить, на наш взгляд, иллюстрацией пути формирования стереотипного образа страны (государства) на базе метафор, тем более что данная работа входит в цикл работ, объединенных общей темой «страна глазами жителей другой страны» и выявляющих, как правило, стереотипы восприятия одного народа другим.
В процессе стереотипизации оценочные признаки вплетаются в структуру образа и формируют определенное отношение к референту. Полагаем, что доминирующий признак определяет и характер стереотипа (прескриптивный/императивный или предикативный) или, точнее, степень выраженности (соотношения) данных параметров в структуре стереотипа, если исходить из того, что стереотип характеризуется наличием обоих параметров (приписывает референту набор признаков и предписывает нормы поведения и отношения к нему).
Таким образом, стереотипизация концепта связана с «гипертрофией» определенных концептуальных признаков, их обобщением и стандартизацией в сознании представителей определенного сообщества. Концепт, подвергшийся таким когнитивным операциям, становится стереотипом, или стереотипным концептом (данный термин встречается, в частности, в работах Н. Л. Дмитриевой [9], Т. М. Пермяковой [24]).
Формирование стереотипов имеет объективные психофизиологические основания, связанные с особенностями функционирования мозговых структур. Физиологический фундамент в понимании рассматриваемого феномена был заложен учением И. П. Павлова о динамической стереотипии, А. А. Ухтомского о доминанте, теорией функциональных систем П. К. Анохина, понятием нервной модели стимула Е. Н. Соколова, исследованиями Н. П. Бехтеревой и ее учеников. В основу представлений русской физиологической школы
о стереотипе легла способность мозга фиксировать однотипные изменения среды и соответственно реагировать на эти изменения, а именно интегрировать под влиянием доминирующего параметра частные структуры, механизмы, процессы в комплексную организацию, действующую циклически и динамически. Феномен динамического стереотипа является отражением ведущего принципа работы мозга — принципа системности, согласно которому на сложные комплексные воздействия мозг реагирует не как на ряд отдельных изолированных раздражителей, а как на систему. Стимулом для активизации всего образующего стереотип комплекса может стать любой компонент из группы прежних раздражителей.
Отличие динамического стереотипа от условного и безусловного рефлекса состоит в способности цепи нервных следов от прежнего раздражителя срабатывать в отсутствие внешнего стимула [34], т. е. роль стимула могут выполнять компоненты сформированной функциональной системы.
Динамические стереотипы повышают эффективность работы нервной системы, так как после каждой реакции происходит автоматическая подготовка к последующей реакции, развивается способность к прогнозированию результата. Автоматизация повторяющейся деятельности формирует соответствующие матрицы памяти (по Н. П. Бехтеревой), поддерживающие приобретенные автоматы и полуавтоматы. Решение мозгом одинаковых задач происходит по принципу так называемых «меченых линий», т. е. «путем минимального использования территорий, когда все остальное поле предназначено для мышления» [3: 89].
Важной характеристикой стереотипа является то, что он начинает действовать до «включения» сознания. У человека без участия фокусированного внимания на «бессознательном уровне» можно выработать временные связи, которые фокусируются в долгосрочной памяти. Определяющую роль в сохранении временных связей играют эмоциональное состояние и мотивация [14].
Стереотип подвержен динамике в изменяющихся условиях среды, но в результате многократного функционирования он все более и более закрепляется и становится трудноизменяемым.
Динамические стереотипы могут формироваться на разных уровнях: метаболическом, гомеостатическом, поведенческом,
психическом, социальном и, соответственно, речевом.
Понятие речевого/языкового стереотипа обычно ассоциируется с готовыми, воспроизводимыми выражениями, получившими
V V п
устойчивый характер, как правило, клише и штампами. В задачи
лингвистики входит описание структурно-семантических особенностей этих единиц и их классификация. Однако сложность такой работы заключается в том, что «при традиционном методе исследования, основой которого является изучение языковых единиц в отрыве от контекста функционирования, сочетания исследуемого типа обнаруживают внутренне противоречивую природу, демонстрируя, с одной стороны, свойства свободных словосочетаний, с другой -свойства фразеологизмов» [8]. Как утверждают исследователи последних лет «категория речевых стереотипов является скорее функционально-прагматической, чем морфосинтаксической» [11]. В связи с этим вопрос типологии проявлений стереотипного в речи остается открытым.
Анализ литературы по исследованиям в области речевой/языковой стереотипности выявляет разнообразие и самих объектов данной категории, и их терминологического обозначения: штампы, клише, языковые стереотипы, речевые стереотипы, речевые формулы, формулы речевого этикета, стандартные реплики,
коммуникативные клише (стереотипы), частотные сочетания,
«связанные» синтаксические конструкции, стилеобразующие единицы, жанрово-композиционные каноны (рамки), формообразующие схемы, фразеологизмы, групповые шаблоны, деловые стандарты,
излюбленные обороты, крылатые слова, цитаты, афоризмы, лозунги, максимы, обрядовые формулы, стереотипные суждения, «банальные цитаты», стереотипные попытки завязать знакомство, стереотип изированное остроумие, термины и т. п. Как отмечается в литературе, «стереотипизированными могут быть большое количество лексических единиц — от отдельной вербальной единицы до текста» [31: 21]. Таким образом, лингвистическое понятие стереотипа охватывает довольно широкий круг явлений.
Следует заметить, что влияние прагматики, теории коммуникации, психолингвистики, когнитивной лингвистики, лингвокультурологии значительно расширило объем и содержание понятия речевой/языковой стереотипности, которое трактуется как явление многоплановое [13], формируемое из различных составляющих и под воздействием ряда факторов социального, психологического и лингвистического свойства. В определение стереотипа вводятся когнитивные, коммуникативные, социокультурные признаки [31, 28, 32, 22, 15, 30, 2 и др.]. Это открывает перспективы полиаспектного анализа явления с учетом указанных характеристик.
В целом, приведенный выше обзор выявляет следующее состояние рассматриваемой проблемы. Различные трактовки
стереотипа отражают разные стороны одного явления: физиологический базис, социальную и психологическую обусловленность, поведенческую и вербальную реализацию. Для того чтобы привести все это многообразие в некую систему, требуется комплексное, многопараметрическое описание категории стереотипности, выявляющее наиболее полный ее состав, характер отношений между ее объектами, их интегративные и дистинктивные свойства. Категория стереотипности в речевой деятельности проявляет себя во всех указанных ипостасях и также нуждается в подобной систематизации. Вопросы, связанные с механизмами и факторами стереотипизации, в том числе и на уровне речи, также требуют более глубокого и системного изучения.
Список литературы
1. Агеев В.С. Психологическое исследование социальных стереотипов // Вопр. психологии. — 1986. — № 1. — С. 95-101.
2. Бартминьский Е. Языковой образ мира: очерки по этнолингвистике. — М.: Индрик, 2005.
3. Бехтерева Н. П. Магия мозга и лабиринты жизни. — М.: АСТ, Сова, 2007.
4. Воркачев С. Г. Концепт счастья: понятийный и образный компоненты // Изв. РАН. Сер. лит-ры и языка. — 2001. — Т. 60. — № 6. — С. 47-58.
5. Воркачев С. Г. Счастье как лингвокультурный концепт. — М.: Гнозис, 2004.
6. Горбачева Е. И. Предметная ориентация мышления и понимание // Вопр. психологии. — 1994. — № 5. — С. 78-86.
7. Гришаева Л. И., Цурикова Л. В. Введение в теорию межкультурной коммуникации. — М.: Академия, 2007.
8. Дельская Т. Ф. Речевой стереотип как функциональная единица // Значение и смысл слова. — М., 1987. — С. 109 — 117.
9. Дмитриева Н. Л. Конвенциональный стереотип как средство регуляции восприятия вербализованного содержания: автореф. дис. канд. филол. наук. -Барнаул, 1996.
10. Донец П. Н. К типологии стереотипов // Социальная власть языка. -Воронеж: Изд-во ВГУ, 2001. — С. 183-188.
11. Загидулина Р.Г. Основные семантические группы речевых стереотипов // Романский коллегиум: Материалы междисциплинарных науч. чт. Вып. 1. — СПб., 2004. — С. 16-22.
12. Карасик В. И. Языковой круг: личность, концепты, дискурс. — М.: Гнозис,
2004.
13. Котюрова М. П. Многоаспектность явлений стереотипности в научных текстах // Текст: стереотипность и творчество. — Пермь: Изд-во Пермского гос. унта, 1998. — С. 5 — 30.
14. Костандов Э. А. Роль бессознательного в процедуре принятии решения // Интуиция. Логика. Творчество. — М.: Наука, 1987. — С. 64-77.
15. Красных В. В. Этнопсихолингвистика и лингвокультурология: курс лекций. — М.: Гнозис, 2002.
16. Крижановская Е. М. О стереотипности компонентов коммуникативнопрагматической структуры научного текста // Текст: стереотипность и творчество. — Пермь: Изд-во Пермского гос. ун-та, 1998. — С. 136 — 140.
17. Липпман У. Общественное мнение / пер. с англ. Т. В. Барчунова; под. ред. К. А. Левинсон, К. В. Петренко. — М.: Ин-т Фонда «Общественное мнение», 2004.
18. Маслова В. А. Лингвокультурология. — М.: Академия, 2001.
19. Маслова В. А. Когнитивная лингвистика. — Минск: Тетра Системс, 2005.
20. Никитин М. В. Развернутые тезисы о концептах // Вопр. когнитивной лингвистики. — 2004. — № 1. — С. 53-64.
21. Никитина С. Е. Стереотипные суждения и речевые клише как культурные барьеры // Речевые и ментальные стереотипы в синхронии и диахронии. — М., 1995. — С. 81-83.
22. Николаева Т. М. Речевые, коммуникативные и ментальные стереотипы: социолингвистическая дистрибуция // Язык как средство трансляции культуры. -М.: Наука, 2000. — С. 112-131.
23. Ольшанский Д. В. Основы политической психологии. — Екатеринбург: Деловая кн., 2001.
24. Пермякова Т.М. Стереотипизация в публицистическом тексте // Стереотипность и творчество в тексте. — Пермь: Изд-во Пермс. гос. ун-та, 2002. -С. 317-328.
25. Пименова М. В. Концепт «Украина» (на материале российских СМИ) // Политическая лингвистика. Вып. 2 (22). — Екатеринбург, 2007. — С. 52-60.
26. Пищальникова В. А., Дмитриева Н. Л. Конвенциональный стереотип: сущность, структура, функционирование // Изв. АГУ, 1997. -№ 2 (4). — С. 80-84.
27. Пищальникова В.А. Психопоэтика. — Барнаул: Изд-во АГУ, 1999.
28. Прохоров Ю.Е. Национальные социокультурные стереотипы речевого общения и их роль в обучении русскому языку. — М.: Педагогика-Пресс, 1996.
29. Рождественская Н.А. Роль стереотипов в познании человека человеком // Вопр. психологии. — 1986. — № 4. — С. 69-76.
30. Ростова А. Н. Язык в восприятии человека: стереотипы,
индивидуальность, аномалии // Вестн. Кемеровск. гос. ун-та. Сер.: Филология. Вып. 4. — Кемерово, 2002. — С. 113-118.
31. Рыжков В. А. Регулятивная функция стереотипов // Знаковые проблемы письменной коммуникации. — Куйбышев: Изд-во КГПИ, 1985. — С. 15-21.
32. Сорокин Ю. А. Стереотип, штамп, клише: К проблеме определения понятий // Общение: Теоретические и прагматические проблемы. — М., 1978. — С. 133 — 138.
33. Стернин И.А. Структура концепта // Языковое бытие человека и этноса: психолингвистический и когнитивный аспект. Вып. 10. — Барнаул, 2006. — С. 218229.
34. Судаков К. В. Динамические стереотипы, или Информационные отпечатки действительности. — М.: ПЕР СЭ, 2002.
35. Федотова С.В. Библейский миф как конвенциональный стереотип: экспериментальное исследование: автореф. дис. канд. филол. наук. — Барнаул, 2000.
36. Шихирев П.Н. Социальные стереотипы // Рос. социологич. энцикл. / под ред. Г. В. Осипова. — М.: Норма-Инфра-М, 1998. — С. 538.
Что такое стереотип простыми словами? Примеры стереотипов

Некоторые слова, употребляющиеся как в разговорной речи, так и в качестве научных терминов, имеют несколько значений. К примеру, что такое стереотип? Это слово звучит в разговорах достаточно часто, его нередко слышно с телевизионных экранов, встречается термин и в печатных изданиях.
Благодаря такой распространенности, повсеместности употребления слово воспринимается хорошо знакомым, и вопросами о его смысле, как правило, никто не задается. Однако ответить на вопрос о его значении смогут далеко не все.
В чем изначальный смысл?
Большинство людей привыкли относить понятие «стереотип» к социологии, психологии и иным научным направлениям, предметом изучения которых является поведение, мышление или же характер человека. В разговорной речи оно звучит именно в таком контексте. Между тем изначально слово не имело никакого отношения к описанию образа мышления, характеристикам отдельных людей или же общества в целом.
Изначально «стереотип» — название части оборудования, предназначающегося для типографской печати. Так называется форма, представляющая собой монолит и являющаяся фактической копией с готового типографского набора или же отдельного клише. Эта форма вполне рабочая и предназначается для использования в типографских машинах.
Откуда появилось само слово?
Разобраться в значениях того или иного термина либо же слова, понять, по каким причинам оно употребляется в том или ином контексте, гораздо проще, если представлять себе историю происхождения.
Что такое стереотип, как слово? Откуда оно появилось? Это сочетание двух греческих слов. Первое из них – στερεός. Оно переводится на русский язык так – «объемный». Второе слово – τύπος, его значение – «отпечаток».
Что подразумевается в повседневной речи?
Разумеется, при употреблении в разговорах у слова «стереотип» совершенно иной смысл, не имеющий ничего общего ни с греческим языком, ни с печатным промыслом. Произнося «стереотип», люди обычно имеют в виду его значение, принятое в социологии и психологии.
Попросту говоря, в разговорах, речах телевизионных ведущих и политиков, в газетных статьях термином «стереотип» характеризуются типы человеческого мышления и поведения, общественные явления или же поступки конкретных личностей.
Есть ли общее определение?
Стереотип — что это означает простыми словами? Существует ли единое определение для этого термина, обобщающее все его современные значения? Безусловно, подобное определение есть, поскольку понимание того, что именуется стереотипом в психологии, философии и социологии, весьма схоже между собой.
Стереотип в психологии – это устойчивое, зачастую полностью или же частично не соответствующее действительности, представление о чем-либо. Таким же смыслом термин наделяют философы и социологи. Разумеется, есть и более узкие, специфические определения, относящиеся к конкретному варианту употребления данного термина.
Есть ли схожие понятия?
Наиболее близкими по смыслу к понятию «стереотип» являются слова «клише» и «предрассудок». Зачастую при разговорах люди апеллируют всеми тремя понятиями, вкладывая в них совершенно одинаковый смысл.
Термины действительно похожи в своем значении, хотя и не полностью идентичны. Поэтому, перед тем как употреблять их в качестве взаимозаменяемых, нужно иметь общее представление о различиях в смысле.
Также близки по смыслу понятию «стереотип» такие явления, как традиции, культурные обычаи, различные социальные концепции.
Чем отличается стереотип от предрассудков и клише?
Предрассудок – это гибкое понятие, способное измениться в зависимости от конкретных обстоятельств. Предрассудки можно выявить, они поддаются учету и коррекции, меняются в течение жизни. Возникают предрассудки на основе как устойчивого восприятия чего-либо, так и в результате сиюминутных эмоций. Таким образом, предрассудок может появиться вследствие наличия стереотипа.
Основное отличие же в том, что стереотип практически не поддается корректировке, а предрассудки с легкостью возникают в сознании и так же просто покидают его или же меняются. Также слово «предрассудок» имеет узкое, в сравнении со стереотипом, применение. Оно употребляется исключительно для характеристики особенностей мышления, восприятия чего-либо людьми. Какие-либо события, общественные явления этим слово не описываются.
Клише – еще один термин, пришедший в повседневную речь из науки, изучающей человеческое поведение, из типографий. Этот термин более близок к пониманию слова «стереотип», чем «предрассудок». Обобщенно термин «клише» означает стандарт, образец, неизменную, застывшую форму чего-либо. Он применим к различным областям – человеческой речи, оформлению печатных текстов, манере нанесения макияжа, искусству и прочему. Даже в имидже политиков присутствует клише. В этом и заключается отличие термина от понятия «стереотип». Клише не меняющаяся форма чего-либо, способная являться образцом для действия. К примеру, образцы для заполнения бланков – это тоже клише. Стереотип же такого значения не имеет.
Какими могут быть стереотипы?
Разбираясь с тем, что такое стереотип, не обойтись без классификации. Образно говоря, «разложив по полочкам» различные варианты применения этого термина, гораздо проще понять, как им правильно пользоваться.
Наиболее часто в обыденной жизни приходится сталкиваться с такими видами стереотипов:
поведенческие;
общественные;
связанные с мышлением;
ассоциативные;
гендерные.
Хотя стереотип в психологии – это гораздо более широкое понятие, чем вышеперечисленные типы, но именно с ними сталкиваться в жизни приходится практически ежедневно.
О поведенческих стереотипах
Этот тип стереотипов большинством людей воспринимается как нечто должное, незыблемое и совершенно естественное. Многие даже не понимают, что сталкиваются со стереотипом.
Что такое стереотип в поведении человека? Согласно определению, это особая, сложившаяся система поведенческих реакций и навыков, характерная для отдельной группы людей. Обусловлены такие стереотипы могут быть возрастом, этнической принадлежностью, культурными ценностями, социальным статусом и прочими аналогичными факторами.
Примером таких стереотипов является поведение подростков, сопутствующее периоду гормональных перемен в организме. Так называемый «подростковый бунт» — это именно поведенческий стереотип. Другим, не менее устоявшимся стереотипом является ожидаемое поведение от представителей «привилегированных» прослоек общества. От так называемой «элиты» всегда ждут проявлений снобизма, эгоизма, нарциссизма и прочих аналогичных качеств.
Об общественных стереотипах
Социальные стереотипы тоже, безусловно, напрямую связаны с поведением и мышлением людей, однако они характеризуют не отдельного человека или конкретную группу, а общество в целом.
Общественные стереотипы – это предсказуемые, устойчивые реакции на что-либо, характерные для подавляющего большинства людей, проживающих в одной местности или же объединенных иным фактором. Возникают эти реакции на почве ограниченности в понимании чего-либо или же из-за нехватки информации.
Такие общественные реакции могут быть как позитивными, так и негативными. Причем предсказуемы и те, и другие. Самые яркие примеры негативных стереотипов – реакции людей на действия правительства страны. Как правило, такие реакции включают в себя целую цепочку из событий, имеющих причины и последствия. Например, волна протестов, сбор подписей и прочие варианты проявления общественного отрицательного отношения, ставшего ответом на недавнюю пенсионную реформу в нашей стране, и есть общественным или же социальным стереотипом.
О стереотипах в мышлении
Под этим, как правило, подразумеваются личностные особенности восприятия. Между тем стереотипы мышления могут быть характерны не только для отдельно взятого человека, но и для группы людей или же общества в целом.
Под этим словосочетанием подразумевается два основных варианта понимания термина. Первый – неспособность человека или же группы людей самостоятельно мыслить из-за обилия навязываемых средствами массовой информации, традициями, пережитками или чем-то иным шаблонов восприятия, рассуждений, выводов. Второй – ограниченность в восприятии чего-либо, характерная для конкретного человека. Эта особенность восприятия обусловлена воспитанием, привычными и общепринятыми устоями, нормами морали и культурными ценностями.
Об ассоциативных стереотипах
Об этом типе стереотипов вспоминают не особо часто. Между тем ассоциации, рождающиеся в человеческом сознании, практически полностью основываются на различных стереотипах. На то, каким окажется ассоциативное восприятие, влияют устоявшиеся обычаи, традиции, представления из разных областей жизни.
Например, если синоптики в прогнозе сообщают о дожде, то большинство людей одеваются потеплее и не забывают о зонтике. И только единицы подумают не о зонте, а о плаще-дождевике. То есть дождь у подавляющего большинства людей ассоциируется с зонтами.
Или же в качестве примера можно привести праздники. Рождество ассоциируется с нарядной елкой, подарками, распродажами и прочим. Это и есть ассоциативный стереотип.
О гендерных стереотипах
Стереотипы в отношениях между людьми, касающиеся особенностей восприятия, связанных с половой принадлежностью, встречаются повсеместно. Это и предубежденность в отношении внешнего вида, и уверенность в том, что у женщин и мужчин должны быть строго определенные социальные роли.
К примеру, самые распространенные стереотипы о мужчинах:
добытчик, содержащий семью;
физически сильный человек, легко справляющийся с тяжелой работой;
сексуально активный;
лидер или, наоборот, подкаблучник.
Этот перечень можно продолжать до бесконечности. Отводимая мужчинам шаблонным восприятием большинства людей социальная роль неизменно связана с зарабатыванием денег, общественной активностью, карьерой, достижениями в какой-либо области и, разумеется, физической силой.
Например, мужчина, занимающийся домашним хозяйством, воспитывающий детей или же вышивающий крестиком, неизменно воспринимается в качестве неудачника, человека, не способного ни на что. А вот женщина, проводящая свои дни в доме и занимающаяся созданием уюта, наоборот, традиционно воспринимается как состоявшаяся личность, удачно устроившаяся в жизни. Подобное восприятие и является одним из гендерных стереотипов.
Разумеется, исключительно социальными ролями стереотипность, касающаяся половой принадлежности, не ограничивается. Одним из наиболее ярких примеров является дресс-код, вводимый в различных крупных фирмах, корпорациях и прочих подобных местах. Как правило, такие предписания и требования к внешнему виду человека основываются именно на его половой принадлежности. Женщинам обычно предписывается носить юбки. Брючные женские костюмы приветствуются далеко не везде.
А вот типичное восприятие внешнего вида персонала к этому типу стереотипов не имеет никакого отношения. Например, требование к внешнему виду официантов или барменов в статусных ресторанах – «белый верх, черный низ», или же дресс-код для работников клубов, продиктованный стилевой направленностью заведения, вызваны вовсе не стереотипами. У таких особенностей восприятия персонала посетителями, как и у руководства заведений, требующего соблюдения внешнего дресс-кода, совершенно иная природа.
Определение стереотипа Merriam-Webster
ste · reo · тип | \ ˈSter-ē-ə-ˌtīp , размешать- \
стереотипный; стереотипы; стереотипы
переходный глагол
1 : сделать стереотип из
2а : повторить без изменений : сделать избитым
б : для развития стереотипа о
1 : пластина, отлитая с поверхности для печати.
2 : нечто соответствующее фиксированному или общему шаблону особенно : стандартизованная мысленная картина, которую разделяют члены группы и которая представляет чрезмерно упрощенное мнение, предвзятое отношение или некритическое суждение.
определение стереотипа по The Free Dictionary
стер · е · о · тип
(stĕr′ē-ə-tīp ′, stîr′-) n.
1. Общепринятая, шаблонная и упрощенная концепция, мнение или образ.
2. То, что считается воплощением или соответствием заданному изображению или типу.
3. Печать Металлическая печатная форма, отлитая из матрицы, отформованной с приподнятой печатной поверхности, такой как шрифт.
тр.в. ster · e · o · type , ster · e · o · typ · ing , ster · e · o · типы
1. Сделать стереотип.
2. Чтобы охарактеризовать стереотипом: «Пожилые американцы — это заброшенный сектор модной индустрии, стереотипом которого являются синие волосы и брючные костюмы из полиэстера» (American Demographics).
3. Чтобы придать фиксированную неизменную форму.
4. Для печати из стереотипа.
[французский stéréotype, стереотипная печать : stéréo-, solid (от греческого стерео-; см. stereo- ) + шрифт, печатный шрифт (от старофранцузского, символа , от позднего латинского типа ; см. тип ).]
стер’о · типер н.
стерин · о · типичный (-tĭp′ĭk), стери · о · типи · кал (-ĭ-kəl) прил.
стер’о · типичный · кал · ли нареч.
Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторские права © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.
стереотип
(ˈstɛrɪəˌtaɪp; ˈstɪər-) n 1. (Печать, литография и переплетное дело)
a. способ изготовления литых металлических печатных форм из формы, изготовленной из формового материала из папье-маше или другого материала.
b. пластина, изготовленная таким образом
2. (Печать, литография и переплет) вариант стереотипии
4. идея, черта, условность и т. Д., Которые устарели из-за фиксированного использования
5. (Социология ) sociol набор неточных, упрощенных обобщений о группе, который позволяет другим классифицировать их и относиться к ним соответственно
vb ( tr ) 6. (Печать, литография и переплетное дело)
a. сделать стереотип
б. для печати из стереотипа
7. для придания фиксированного использования или условных обозначений
ˈstereoˌtyper , ˈstereotypist n
stereotypic , ˌstereo
0 Coll. Полное и полное, 12-е издание, 2014 г. © HarperCollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014
ster • e • o • type
(ˈstɛr i əˌtaɪp, ˈstɪər-)
n ., v. -тип, -тип • ing. н.
1.
а. — процесс изготовления печатных форм путем извлечения формы составного типа и отливки металла из формы.
б. пластина, изготовленная таким образом.
2. идея, выражение и т. Д., Лишенные оригинальности или изобретательности; соглашение.
3. упрощенная и стандартизированная концепция или изображение человека, группы и т. Д., общие для членов группы: стереотипы общества о душевнобольных.
в.т.
4. сделать стереотип.
5. для придания фиксированной формы.
[1790–1800]
стерье • о • машинист, н.
стерье • о • типичное (-ˈtɪp ɪk) стерье • о • типичное • кал, прил.
Random House Словарь колледжа Кернермана Вебстера © 2010 K Dictionaries Ltd.Авторские права 2005, 1997, 1991, Random House, Inc. Все права защищены.
стереотип

Past причастия: стереотипных
герундия: стереотипных
ImperativePresentPreteritePresent ContinuousPresent PerfectPast ContinuousPast PerfectFutureFuture PerfectFuture ContinuousPresent Идеального ContinuousFuture Идеального ContinuousPast Идеального ContinuousConditionalPast Условного
императива
стереотип
стереотип
Настоящее
Я стереотип
ты стереотип
он / она / она стереотипы
мы стереотип
Претерит
Я стереотипный
ты стереотипный
он / она / она стереотипный
мы стереотипные 90 247
вы стереотипны
они стереотипны
стереотипны
Настоящее непрерывное
Я стереотипное
стереотипное
вы стереотипны
они стереотипны
Present Perfect
У меня стереотипы
у нас есть стереотипы
у вас есть стереотипы
у них стереотипы
9024 4
Прошлое непрерывное
это было стереотипно
мы стереотипировали
вы стереотипировали
они стереотипировали
Past Perfect
У меня стереотипы у него был стереотип
у нас был стереотип
у вас был стереотип
у них был стереотип
9024 9024 9024 9024 / she / it будет стереотипом
Будущее
мы будем стереотипом
вы будете стереотипом
они будут стереотипными
Future Perfect
стереотипный
he / у нее будет стереотипный
у нас будет стереотипный
у вас будет стереотипный
у них будет стереотипный
вы будете стереотипировать стереотипирование
Future Continuous
он / она / она будет стереотипом
мы будем стереотипными
вы будете стереотипными
они будут стереотипными
Я создавал стереотипы
вы стереотипировали
он / она / это стереотипировали
мы стереотипировали
вы стереотипировали
F uture Perfect Continuous
Я буду стереотипировать
вы будете стереотипировать
он / она / она будет стереотипом
мы будем стереотипировать стереотипировали
они будут стереотипами
Past Perfect Continuous
Я стереотипировал
вы стереотипировали
мы стереотипировали
вы стереотипировали
они стереотипировали
условно
я стереотип
/ это бы стереотип
мы будет стереотип
вы бы стереотип
они будут стереотипом
Прошлое условное
Я бы стереотипное
у вас было бы стереотипы
мы бы стереотипировали
вы бы стереотипировали
они бы стереотипировали
Таблицы английских глаголов Коллинза © HarperCollins Publishers Language-Learbs for English, 2011
—
Словарь учащихся
¹ стереотип / ˈSterijəˌtaɪp / имя существительное
множественное число стереотипы
множественное число стереотипы
Определение СТЕРЕОТИПА учащимся
[считать]
: часто несправедливое и ложное убеждение, которое многие люди имеют обо всех людях или вещах с определенной характеристикой
— стереотипный
/ ˌSterijəˈtɪpɪkəl / имя прилагательное [более стереотипно; самый стереотипный]
a стереотипное представление / идея / подход
Он стереотипный рассеянный профессор.[= он рассеянный профессор, как люди часто думают о профессорах]
— стереотипно
/ ˌSterijəˈtɪpɪkli / наречие
² стереотип / ˈSterijəˌtaɪp / глагол
стереотипы; стереотипный; стереотипы
² стереотип
/ ˈSterijəˌtaɪp /
глагол
стереотипы; стереотипный; стереотипы
Определение СТЕРЕОТИПА учащимся
[+ объект]
: несправедливо полагать, что все люди или вещи с определенной характеристикой одинаковы
— стереотипный
/ ˈSterijəˌtaɪpt / имя прилагательное
— стереотипы
имя существительное [noncount]
Что такое гендерные стереотипы? | Обучение правосудию
Словарь
соответствует [con-form] (глагол) соответствует группе или ожиданиям группы
идентичность [ahy-den-ti-tee] (существительное) чувство, которое человек имеет о себе, о том, кто она есть и что она считает важным, и определяющим ее
пол [jen-dur] (существительное) состояние мужского или женского пола.«Пол» также относится к социальным ролям, поведению и чертам, которые общество может приписывать мужчинам (мужские) или женщинам (женские)
(Примечание: при определении термина «гендер» учитывается множество различных идей. Это рабочее определение, но одна из целей работы «Обучение толерантности» состоит в том, чтобы учащиеся развивали индивидуальное и коллективное понимание и критику этого термина, чтобы он подходил их личные потребности и потребности развития.)
гендерное выражение [jen-dur eks-presh-uhn] (существительное) способ, которым человек хочет показать свой пол другим
стереотип [ster-ee-uh-type] (существительное) упрощенное и / или несправедливое убеждение или представление о том, что группы людей обладают определенными характеристиками или что все люди в группе одинаковы
Обзор
Гендерные нормы и стереотипы настолько укоренились в нашем обществе, что взрослые часто удивляются, осознавая, как ранние дети усваивают эти идеи.Однако, когда маленькие дети попадают в ловушку стереотипных представлений о гендере, это может навредить их представлениям о себе и их способам взаимодействия со сверстниками. Детям нужна возможность рассмотреть эти усвоенные стереотипы и подумать о проблемах, которые они вызывают.
На этом уроке учащиеся подумают о характеристиках, которые они приписывают мальчикам или девочкам. Они узнают об идее «стереотипов» и рассмотрят, являются ли гендерные стереотипы справедливыми или несправедливыми. Они также обсудят, каково это не соответствовать социально определенным гендерным нормам.
Процедура
(Примечание: перед началом этого урока приготовьте два листа диаграммной бумаги с большим квадратом посередине. Вверху напишите «Девушка» и «Мальчик». Оставьте эти листы в стороне в начале листа. урок.)
Объясните, что вы будете говорить о поле. Попросите студентов помочь определить термин. Запишите их ответы без комментариев. После краткого обсуждения дайте рабочее определение. Скажите классу, что вы будете вместе изменять это определение по мере того, как узнаете больше.(Примечание: если вы планируете дополнительные уроки, сохраните диаграмму с первоначальными идеями учащихся, чтобы они могли размышлять над ними по мере развития их понимания.)
Попросите учащихся определить слово «стереотип». Позвольте им поделиться несколькими примерами известных им стереотипов. Подчеркните: определение стереотипа не означает, что вы верите в его истинность. (Примечание: если учащиеся не понимают значения слова «стереотип», приведите примеры. Вы можете пояснить, что стереотип — это упрощенное и несправедливое убеждение, что группа людей имеет определенные характеристики или что все члены группы одинаковы.Так, например, существует стереотип, что «женщины умеют убирать и готовить, а мужчины умеют делать вещи».
Примечание. Если ваши ученики не обладают достаточными базовыми знаниями этих терминов, вы можете просто выполнить следующий шаг:
Объясните, что вы будете говорить о гендере и стереотипах. Просмотрите значение терминов. После краткого обсуждения напишите ученику: Дружественные определения на блокноте или доске. Объясните, что вы вернетесь к терминам. (Примечание: если учащиеся не понимают значения слова «стереотип», приведите им примеры.«Стереотипы обычно предполагают, что все члены определенной группы имеют или должны обладать определенной характеристикой; например, думая, что все высокие люди хороши в баскетболе или что худые люди не едят достаточно.)
Разделите учащихся на две группы и объясните, что они будут говорить о гендерных стереотипах, то есть об общепринятых представлениях о том, как мальчики и девочки должны вести себя или быть. Важно не разделять группы по полу. (Примечание: если у вас большой класс или вы думаете, что группы будут слишком большими, чтобы эффективно работать вместе, вы можете создать четыре группы и иметь по два плаката на каждый плакат.) Чтобы облегчить работу, вы можете поручить одному ученику в каждой группе написать ответы или нарисовать картинки, чтобы представить идеи учеников.
Дайте одной группе лист бумаги с пометкой «Девушка», а другой группе — бумагу с пометкой «Мальчик» и несколько маркеров. Предложите учащимся придумать как можно больше гендерных стереотипов, чтобы написать или нарисовать внутри каждого квадрата. Некоторые примеры для их начала могут быть «розовый любви» для девочек или «как гоночные машины» для мальчиков. Сопровождайте группы в процессе их работы, чтобы убедиться, что обсуждения не выходят за рамки темы, и задавайте различные вопросы.Спросите: «Как все девочки / мальчики должны себя вести? Что им должно нравиться или не нравиться? Как они должны выглядеть, думать и чувствовать? В чем они должны быть хороши? » Во время работы групп попросите учащихся подумать, откуда берутся эти стереотипы. Объясните, что вы поговорите об этом позже на уроке или в серии.
После того, как у студентов будет достаточно времени, чтобы поработать над заполнением квадратов, объясните, что теперь они должны написать или нарисовать некоторые идеи за пределами своего квадрата. Спросите: «Что может сделать девушку или мальчика нестандартными?» Примером может быть мальчик, который любит цветы, или девочка, которая любит мотоциклы.(Примечание: примеры учащихся могут быть сосредоточены на одежде или вкусе, что важно и действенно. Однако постарайтесь также направить их мышление на вопросы личности и ожиданий от поведения.)
Укажите, что, хотя некоторые люди, кажется, вписываются в гендерные нормы или стереотипы больше, чем другие, почти у каждого есть время или части себя, которые выходят за рамки стандартных. Попросите партнеров-учащихся рассказать об одном случае, когда они чувствовали себя «внутри коробки», а другой — о том, что они были «нестандартными» для своего пола.Попросите добровольцев поделиться с классом.
Предложите учащимся собраться в группе, чтобы посмотреть и поделиться своими ответами, а затем обсудить различные идеи, которые они разделяют. Объясните, что пребывание внутри или вне коробки — это гендерные стереотипы или способы, которыми, по мнению других людей, должны действовать мужчины или женщины. (Возможно, сейчас самое время вернуться к исходным определениям пола и стереотипов учащимися.) Помогите учащимся задуматься о том, откуда берутся некоторые из этих стереотипов. Спросите их, что может быть полезным и вредным в этих стереотипах.Обсудите в разговоре, почему эти стереотипы могут быть несправедливыми или ограничивать детей по мере их взросления, и решить, чем им нравится заниматься, к какой карьере они стремятся, в какие виды спорта они хотят играть и т. Д. Обсудите важность принятия других людей, которые могут не соответствовать стереотипам. Спросите: «Что может чувствовать мальчик, если в школу он носит розовую одежду, а люди над ним смеются? Что может почувствовать девочка, если она хочет играть в баскетбол, а мальчики говорят ей, что она не может? »
Наконец, попросите студентов образовать круг.Пусть каждый ученик по очереди поделится одной чертой характера, которую он или она имеет (или хочет иметь) из квадрата другого пола. (Студенты могут «пройти» или повторить комментарии других, но подчеркнут, что они должны прислушиваться к другим и уважать чувства друг друга.
Дополнительные ресурсы
Более глубокие исследования истории гендерных стереотипов и того, как они могут навредить детям, включены в книги Пегги Оренштейн «Золушка съела мою дочь » и Дэна Киндлона «Воскресивший Каин» : защита эмоциональной жизни мальчиков.
Справедливость по-прежнему не удалась , Дэвид Садкер и Карен Зиттлман, рассматривает способ, которым образование распределяет детей по гендерным ролям, и включает конкретные советы для учителей по созданию более справедливых классов.
Расширение деятельности
ELL добавочный номер
В разных странах, культурах и даже языках могут быть как сходные, так и разные представления о гендерных стереотипах. После завершения гендерного задания попросите учащихся поработать с партнером, чтобы выполнить аналогичное задание на их родном языке, но на этот раз предложите им подумать о стереотипах и идеях, которые приходят в их родную страну или культуру.Студенты могут обсуждать сходства и различия со своими партнерами.
Сделай что-нибудь
Объясните: требуется смелость, чтобы действовать «вне рамок гендерного равенства». После выполнения заданий по гендерным стереотипам предложите учащимся нарисовать и обозначить портрет кого-то (не среди своих одноклассников), живущего за пределами поля. Убедитесь, что они обозначают или отражают внутренние качества и черты, а также внешний вид и стиль одежды. Предложите учащимся поделиться своими портретами с одноклассниками и создайте галерею нестандартных мальчиков и девочек.Попросите учащихся подумать о том, как бы они себя чувствовали, если бы каждый был свободен «нестандартно». Поделитесь портретной галереей с другими членами школьного сообщества.
Предложите учащимся в течение следующих нескольких дней обратить пристальное внимание на гендерные стереотипы в телешоу, которые они смотрят, или в книгах, которые они читают. Предложите им рассказать о стереотипах, которые они замечают со взрослыми в своей жизни, и принести свои наблюдения в школу, чтобы поделиться с классом.
Плакат «Знай разницу»
определение стереотипа | Социологический словарь открытого образования
Определение стереотипа
( существительное ) Характеристика группы людей как людей с одинаковым поведением и чертами характера.
Стереотипное произношение
Руководство по использованию произношения
Силлабификация: ster · e · o · type
Аудио произношение
Фонетическое правописание
Американский английский — / stAIR-ee-uh-tiep1 / Британский английский
— Британский английский / stE-riuh-tiep /
Международный фонетический алфавит
Американский английский — / ˈstɛrioʊˌtaɪp /
Британский английский — / ˈstɪərɪətaɪp /
Примечания по использованию
Тип исключения
Стереотипы 6
91 .
Связанные цитаты
«Эйджизм, как и другие выражения предубеждений, может иметь какое-то реальное основание. По статистике, пожилые люди чаще, чем молодые, страдают умственными и физическими недостатками. Но мы скатываемся к эйджизму, когда делаем необоснованные обобщения о целой категории людей, большинство из которых не соответствуют стереотипам »(Macionis and Plummer 2012: 418).
«Предубеждение против пожилых людей широко распространено. О пожилых людях часто думают как о детях и, следовательно, неспособных к ответственности взрослых.Предрассудки низводят людей до воспринимаемого более низкого статуса в обществе и проистекают из стереотипов, связанных с разными возрастными группами »(Andersen and Taylor 2011: 92).
«Есть еще одна составляющая сексизма: предположения о другом полу, основанные на стереотипах, даже если вы не верите, что эти стереотипы нацелены на женщин, давайте проясним, что мы не поклонники стереотипов о мужчинах — что мы естественно насильственные, что мы хотим только секса, что мы некомпетентны, когда дело касается ухода за младенцами.Конечно, эти сексистские стереотипы с такой же вероятностью продвигаются мужчинами, как и женщинами, но весь сексизм — отстой »(Kaufman and Kimmel 2011: 144).
Видео по теме

Дополнительная информация
Половые и гендерные ресурсы — книги, журналы и полезные ссылки
Происхождение слова «стереотип» — онлайн-словарь этимологии: etymonline.com
Kashima, Yoshihisa Клаус Фидлер и Питер Фрейтаг, ред. 2012. Динамика стереотипов: языковые подходы к формированию, поддержанию и трансформации стереотипов .Хобокен, Нью-Джерси: Тейлор и Фрэнсис.
Миллер, Артур Г. 1982. Глазами смотрящего: современные проблемы стереотипов . Нью-Йорк: Praeger.
Связанные термины
Ссылки
Андерсен, Маргарет Л. и Ховард Фрэнсис Тейлор. 2011. Социология: основы . 6-е изд. Бельмонт, Калифорния: Уодсворт.
Кауфман, Майкл, и Майкл С. Киммел. 2011. Руководство парня по феминизму . Беркли, Калифорния: Seal Press.
Макионис, Джон и Кеннет Пламмер. 2012. Социология: глобальное введение . 4-е изд. Харлоу, Англия: Образование Пирсона.
Консультации по вопросам работ
Андерсен, Маргарет Л. и Ховард Фрэнсис Тейлор. 2011. Социология: основы . 6-е изд. Бельмонт, Калифорния: Уодсворт.
Бранскомб, Нила Р. и Роберт А. Барон. 2017. Социальная психология . 14-е изд. Харлоу, Англия: Пирсон.
Бринкерхофф, Дэвид, Линн Уайт, Сюзанна Ортега и Роуз Вайц.2011. Основы социологии . 8-е изд. Бельмонт, Калифорния: Уодсворт.
Брим, Роберт Дж. И Джон Ли. 2007. Социология: ваш компас нового мира . 3-е изд. Бельмонт, Калифорния: Уодсворт.
Крукс, Роберт и Карла Баур. 2014. Наша сексуальность . 12-е изд. Белмонт, Калифорния: Обучение Уодсворт Cengage.
Делани, Тим и Тим Мэдиган. 2015. Социология спорта: введение . 2-е изд. Джефферсон, Северная Каролина: МакФарланд.
Британская энциклопедия.(Нет данных) Britannica Digital Learning . (https://britannicalearn.com/).
Ферранте, Жанна. 2011a. Видя социологию: введение . Бельмонт, Калифорния: Уодсворт.
Ферранте, Жанна. 2011b. Социология: глобальная перспектива . 7-е изд. Бельмонт, Калифорния: Уодсворт.
Феррис, Керри и Джилл Стайн. 2010. Реальный мир: Введение в социологию . 2-е изд. Нью-Йорк: Нортон.
Гриффитс, Хизер, Натан Кейрнс, Эрик Страйер, Сьюзен Коди-Ридзевски, Гейл Скарамуццо, Томми Сэдлер, Салли Вайен, Джефф Брай, Фэй Джонс.2016. Введение в социологию 2e . Хьюстон, Техас: OpenStax.
Хенслин, Джеймс М. 2012. Социология: практический подход . 10-е изд. Бостон: Аллин и Бэкон.
Джэри, Дэвид и Джулия Джэри. 2000. Социологический словарь Коллинза . 3-е изд. Глазго, Шотландия: HarperCollins.
Кендалл, Диана. 2011. Социология в наше время . 8-е изд. Бельмонт, Калифорния: Уодсворт.
Киммел, Майкл С. и Эми Аронсон. 2012. Социология сейчас .Бостон: Аллин и Бэкон.
Корнблюм, Уильям. 2008. Социология в меняющемся мире . 8-е изд. Бельмонт, Калифорния: Уодсворт.
Macionis, John. 2012. Социология . 14-е изд. Бостон: Пирсон.
Макионис, Джон и Кеннет Пламмер. 2012. Социология: глобальное введение . 4-е изд. Харлоу, Англия: Образование Пирсона.
Macmillan. (Нет данных) Словарь Macmillan . (https://www.macmillandictionary.com/).
Мерриам-Вебстер.(Нет данных) Словарь Merriam-Webster . (http://www.merriam-webster.com/).
Oxford University Press. (Нет данных) Оксфордские словари . (https://www.oxford dictionaries.com/).
Равелли, Брюс и Мишель Уэббер. 2016. Изучение социологии: канадская перспектива . 3-е изд. Торонто: Пирсон.
Шефер, Ричард. 2013. Социология: краткое введение . 10-е изд. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
Скотт, Джон и Гордон Маршаллы.2005. Социологический словарь . Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
Шепард, Джон М. 2010. Социология . 11-е изд. Бельмонт, Калифорния: Уодсворт.
Шепард, Джон М. и Роберт В. Грин. 2003. Социология и вы . Нью-Йорк: Гленко.
Столли, Кэти С. 2005. Основы социологии . Вестпорт, Коннектикут: Greenwood Press.
Тейлор и Фрэнсис. (Нет данных) Справочники Routledge Online . (https: //www.routledgehandbooks.com /).
Томпсон, Уильям Э. и Джозеф В. Хики. 2012. Общество в фокусе: введение в социологию . 7-е изд. Бостон: Аллин и Бэкон.
Торп, Кристофер, Крис Юилл, Митчелл Хоббс, Сара Томли и Маркус Уикс. 2015. Книга по социологии: простое объяснение больших идей . Лондон: Дорлинг Киндерсли.
Тернер, Брайан С., изд. 2006. Кембриджский социологический словарь . Кембридж: Издательство Кембриджского университета.
Авторы Википедии.(N.d.) Википедия, Бесплатная энциклопедия . Фонд Викимедиа. (https://en.wikipedia.org/).
Wiley. (Нет данных) Онлайн-библиотека Wiley . (http://onlinelibrary.wiley.com/).
Cite the Definition of Stereotype
ASA — Американская социологическая ассоциация (5-е издание)
Bell, Kenton, ed. 2013. «стереотип». В Социологический словарь открытого образования . Проверено 25 июля 2021 г. (https://sociologydictionary.org/stereotype/).
APA — Американская психологическая ассоциация (6-е издание)
стереотип.(2013). В К. Белл (ред.), Словарь социологии открытого образования . Получено с https://sociologydictionary.org/stereotype/
Chicago / Turabian: Author-Date — Chicago Manual of Style (16-е издание)
Bell, Kenton, ed. 2013. «стереотип». В Социологический словарь открытого образования . По состоянию на 25 июля 2021 г. https://sociologydictionary.org/stereotype/.
MLA — Ассоциация современного языка (7-е издание)
«стереотип». Социологический словарь открытого образования .Эд. Кентон Белл. 2013. Интернет. 25 июля 2021 г. .
Стереотипы: определение и почему они неверны
Обновлено 16 декабря 2020 г.
Медицинское освидетельствование: Лаура Анже
Люди могут много говорить о стереотипах. Некоторые громко кричат, что они неправы во всех ситуациях. Другие утверждают, что стереотип не существовал бы, если бы он был неправдой.Помимо моральных разногласий, стереотипы действительно влияют на наше общество и могут нанести большой ущерб. Если вам сложно понять, что такое стереотип и почему он может быть плохим, вот что вам следует знать.
Источник: rawpixel.com
Определение стереотипа
Какие бывают стереотипы? Этот вопрос возникает часто. Кембриджский словарь определяет это понятие как «идея, которая используется для описания определенного типа человека или предмета либо человека или предмета, которые, как считается, представляют такую идею.«Говоря простым языком, это использование идеи о чем-то, обычно группы людей, и применение этой мысли ко всем в этой группе людей. Некоторые стереотипные синонимы включают« приведение типов »и« ячейку ».
Фильмы, музыка и телевидение все время используют идею стереотипов в своем содержании. В большинстве ситкомов есть грубый отец, веселый женский персонаж или лучший друг из культурного меньшинства. Однако сегодня мы можем найти стереотипы практически где угодно в нашем мире. Некоторые общие стереотипы касаются пола, расы, внешности, возраста и инвалидности.
Подумайте о следующих предложениях. Какие слова вы бы использовали, чтобы заполнить пробелы?
Блондинки ______.
Мужчины просто хотят ______.
Миллениалы тоже ______.
Девочки не могут ______.
Все чернокожие / латиноамериканцы / коренные американцы / белые ______.
Слова, которые вы выбрали для заполнения пробелов, являются примером стереотипов, которые вы либо слышали, либо считаете правдой. Вы можете подумать: «Эй! Ни одно из слов, которые я выбрал для заполнения пробелов, не является плохим.»Но вот что самое забавное в стереотипах. Они не обязательно должны быть негативными или грубыми, чтобы иметь нежелательный эффект.
Положительные стереотипы
Положительные стереотипы распространены, и на первый взгляд они звучат как комплимент. Возьмите «позитивный» стереотип «Все азиаты умные!» На первый взгляд это звучит как похвала. Но если присмотреться, этот стереотип может нанести большой вред.
Представьте, что вы маленький ребенок азиатского происхождения. Вы всю жизнь слышите, что «все азиаты умны», но знаете, что это не похоже на вас.Тебе тяжело учиться в школе. Чтение затруднено. Математика невозможна. Кажется, что все вокруг вас давят, потому что вы должны быть «умными». Каждый раз, когда вы не приносите домой задание на «пятерку», вы чувствуете себя неудачником. Как будто вы один упустили ген, который делает «всех азиатов умными».
По мере того как возможности получения образования, такие как стипендии и колледжи, закрываются для вас, ваше будущее выглядит мрачным. Вы потратили годы, пытаясь быть стереотипно умным азиатом, вместо того, чтобы найти таланты, которые могли бы привести вас к успеху в других областях.Как видите, хотя стереотип поначалу не кажется плохим, он может оказать большое влияние на людей, которые в него не вписываются.
Источник: rawpixel.com
Негативные стереотипы
Негативные стереотипы — это те, о которых мы часто думаем, когда слышим слово «стереотип». Обычно они используются как оскорбление или повод для предубеждения. Распространенный негативный стереотип — «Все светловолосые тупицы». Это восходит к голливудскому образу беспомощной женщины, которая обычно изображается хрупкой светловолосой женщиной.Фраза уже выглядит грубой по природе описательного слова «тупой». Однако, как и в случае с примером «все азиаты умные», истинный вред этого стереотипа гораздо глубже.
Представьте, что вы 21-летняя женщина с новым лицом. Вы только что закончили школу лучшим в своем классе. Вы тоже европеоид и у вас очень заметные светло-русые волосы. Чтобы начать свой путь в профессиональном мире, вы рассылаете резюме, подаете заявку на стажировку и общаетесь через социальные сети. Предполагаемый работодатель приглашает вас на собеседование, но когда вы упоминаете степень бакалавра инженерных наук, сотрудники подавляют смешок.
С того момента, как вы вошли в комнату, они уже приняли решение о вас. Конечно, ваше прошлое и опыт хорошо смотрятся на бумаге, но они считают, что у кого-то, кто молодой, блондин и привлекательный, не хватит энергии или ума, чтобы пробиться к вершине. Они списывают вас со счетов еще до того, как у вас появится шанс проявить себя.
Это такие ситуации, когда позитивные или негативные стереотипы влияют на человека. Хотя в заявлении описывается группа, идеи затрагивают отдельных людей.Если вам нужно больше причин, почему стереотипы ошибочны, подумайте об этом:
Они Делят
Один из самых разрушительных эффектов стереотипов — это разделение, которое создается из-за них среди людей. Утверждение, что одна группа умнее, талантливее или привлекательнее, чем другая, прямо предполагает, что любой, кто не вписывается в эту группу, менее умен, талантлив или привлекателен. Такое отношение может легко разжигать ревность, неуверенность и даже депрессию у тех, кто не принадлежит к желаемой группе.
Источник: rawpixel.com
Они создают страх
После террористических атак ^-го 11 сентября на Соединенные Штаты мусульмане, проживающие в стране, испытали рост преступлений на почве ненависти и дискриминации. Поскольку террористы придерживались экстремистских убеждений, у людей быстро развился страх перед мусульманами или кем-либо с Ближнего Востока.
Стереотипы вроде «все мусульмане — террористы» и «мусульмане хотят убить американцев» разошлись по стране.Хотя американское мусульманское сообщество осудило террористические акты и с гордостью провозгласило, что их религия является религией любви, этот стереотип уже начал работать.
Вскоре прирожденные граждане Соединенных Штатов, которые случайно оказались мусульманами, были названы террористами. По всей стране боялись невинных, трудолюбивых и любящих людей, несмотря на то, что они не делали ничего плохого. Некоторым из них напрасно угрожали, оскорбляли словесно и физически.
Они ограничивают возможности
Когда одной группе предоставляются особые привилегии или у нее отнимаются возможности только потому, что вокруг нее распространяется определенное убеждение, это ограничивает их социальные, образовательные и карьерные возможности.Например, если определенная раса считается «ленивой» или «необразованной», потенциальный работодатель с большей вероятностью пропустит чье-то резюме, просто взглянув на его имя, полностью игнорируя квалификацию, которую он может привнести в эту должность.
В 2015 году Huffington Post опубликовала статью, разоблачающую печальную правду. Учителя чаще называли детей с «черными» именами «возмутителями спокойствия». Их уже видели через негативный фильтр, прежде чем они смогли проявить себя в учебе.Представьте, что вы пытаетесь продвинуться в мире, когда все видят вас далеко за линией старта.
Они игнорируют реальные проблемы
Некоторые хотят, чтобы мы поверили, что некоторые группы людей или, в некоторых случаях, определенные культуры или расы более агрессивны, чем другие. Хотя эти люди редко прямо заявляют об этом, их предвзятость видна в средствах массовой информации.
Проблема с этим типом предвзятости в СМИ заключается в том, что они игнорируют реальные проблемы как внутри расовой, культурной или социальной группы, о которой говорит человек, так и за ее пределами.В новостях свободно используются такие крылатые фразы, как «насилие белых против черных», «насилие черных против черных» и «насилие черных против белых», не обращая внимания на факторы, помимо расы, которые повсеместно увеличивают уровень насилия. Хотя расовая принадлежность играет ключевую роль в решении проблем в нашем обществе, сведение всей проблемы к одному фактору не дает всех решений, которыми мы можем воспользоваться.
Они оправдываются
И последнее, но не менее важное: стереотипы не только меняют то, что о нас думают другие люди.Они также могут изменить то, что мы думаем о себе. Если вы постоянно слышите, что из-за вашего возраста, расы, пола или социального статуса вы должны быть тем, кем не являетесь, это создает эмоциональный конфликт.
Стереотипы часто основаны на вещах, которые мы не можем легко изменить или не можем изменить вообще. На нас может негативно повлиять данный стереотип. Кто-то может не пробовать себя в любимой команде или спорте, потому что не считает, что они «выглядят правильно». Кто-то может не подталкивать себя, потому что убежден, что не рожден с тем, что нужно для успеха.Из-за мыслей и слов других многие люди живут по жизни менее совершенной версией себя самого.
Важно понимать, что такое стереотипы и почему они создают проблемы в нашем мире. Стереотипы, даже если они звучат неплохо, могут иметь негативные последствия. Если вы столкнулись со стереотипами, важно признать, что они могут повлиять на вас эмоционально.
Источник: rawpixel.com
Если в вашей жизни возникают ситуации, в которых стереотипы вызывают у вас повторяющееся беспокойство или депрессию, вам следует поговорить со специалистом в области психического здоровья.Благодаря платформам онлайн-консультирования, таким как BetterHelp, лечение психических заболеваний становится доступным и удобным. Более того, психологи признают, что гибкость и доступность онлайн-терапии делают ее важным вкладом в общественное здоровье.
Поговорите с лицензированным консультантом BetterHelp. Наши квалифицированные специалисты в области психического здоровья могут помочь вам увидеть, кто вы такой, чего не думают о вас другие. Или, если вы боретесь со стереотипами в отношении других, мы можем дать вам советы, как выйти за рамки того, что вы видите.Сегодня в мире живет более 7 миллиардов человек. Нет двух одинаковых. Помня о том, что такое стереотипы и почему они вредны, вы можете внести свой вклад, чтобы ценить каждого человека. Прочтите, что другие говорят о своем опыте ниже.
«Челси была более чем полезной за то короткое время, что я работал с ее периодом, она внимательно слушает и отвечает соответствующими предложениями, основанными на моих заявлениях. Я также ценю возможность работать с чернокожим терапевтом, который может понять некоторые исторические травмы, с которыми я сталкиваюсь, будучи чернокожей женщиной в
.
Что такое стереотип?
Стереотипы — это характеристики, навязываемые группам людей из-за их расы, национальности и сексуальной ориентации.Эти характеристики, как правило, являются чрезмерным упрощением вовлеченных групп и, даже если они кажутся «положительными», стереотипы вредны.
Вы знали?
Даже если они сформулированы как «положительные», стереотипы об определенных группах имеют отрицательные последствия. Примером этого является миф о «образцовом меньшинстве», которое широко привязалось к людям азиатского происхождения.
Стереотипы против. Обобщения
Хотя все стереотипы являются обобщениями, не все обобщения являются стереотипами.Стереотипы — это широко распространенные чрезмерные упрощения группы людей, в то время как обобщения могут быть основаны больше на личном опыте, а не на широко распространенном факторе.
В Соединенных Штатах определенные расовые группы были связаны со стереотипами, такими как хорошие математические способности, легкая атлетика и танцы. Эти стереотипы настолько хорошо известны, что средний американец без колебаний попросит указать, какая расовая группа в этой стране, например, имеет репутацию выдающегося игрока в баскетболе.Короче говоря, когда человек строит стереотипы, он повторяет культурную мифологию, уже существующую в конкретном обществе.
С другой стороны, человек может сделать обобщение об этнической группе, которая не укоренилась в обществе. Например, кто-то, кто встречает несколько человек из определенной страны и находит их тихими и сдержанными, может сказать, что все граждане данной страны тихие и сдержанные. Такое обобщение не допускает разнообразия внутри групп и может привести к стигматизации и дискриминации групп, если связанные с ними стереотипы в значительной степени негативны.
Пересечение
Хотя стереотипы могут относиться к определенному полу, расе, религии или стране, часто они связывают вместе различные аспекты идентичности. Это известно как интерсекциональность. Например, стереотип о черных геях может включать расу, пол и сексуальную ориентацию. Хотя такой стереотип нацелен на конкретную группу, а не на чернокожих в целом, по-прежнему проблематично намекнуть на то, что все чернокожие геи одинаковы. Слишком много других факторов составляют личность любого человека, чтобы приписать ему фиксированный список характеристик.
Различные стереотипы также могут присутствовать в более крупных группах, что приводит к таким вещам, как гендерные стереотипы внутри одной и той же расы. Определенные стереотипы применимы к американцам азиатского происхождения в целом, но если разбить американское азиатское население по полу, можно обнаружить, что стереотипы в отношении американских мужчин азиатского происхождения и американок азиатского происхождения различаются.

императива
стереотип
стереотип

Настоящее непрерывное
Я стереотипное
стереотипное

вы стереотипны
они стереотипны

Present Perfect
У меня стереотипы

у нас есть стереотипы
у вас есть стереотипы
у них стереотипы

Прошлое непрерывное


это было стереотипно
мы стереотипировали
вы стереотипировали
они стереотипировали

Past Perfect
У меня стереотипы	у него был стереотип
у нас был стереотип
у вас был стереотип
у них был стереотип

Будущее
мы будем стереотипом
вы будете стереотипом
они будут стереотипными

Future Perfect
	стереотипный
he / у нее будет стереотипный
у нас будет стереотипный
у вас будет стереотипный
у них будет стереотипный

Future Continuous
он / она / она будет стереотипом
мы будем стереотипными
вы будете стереотипными
они будут стереотипными
Я создавал стереотипы
вы стереотипировали
он / она / это стереотипировали
мы стереотипировали

вы стереотипировали

F uture Perfect Continuous
Я буду стереотипировать
вы будете стереотипировать
он / она / она будет стереотипом
мы будем стереотипировать	стереотипировали
они будут стереотипами

Past Perfect Continuous
Я стереотипировал
вы стереотипировали
мы стереотипировали
вы стереотипировали
они стереотипировали

условно
я стереотип
/ это бы стереотип
мы будет стереотип
вы бы стереотип
они будут стереотипом

Прошлое условное
Я бы стереотипное
у вас было бы	стереотипы
мы бы стереотипировали
вы бы стереотипировали
они бы стереотипировали

Упражнения перед бегом: Как правильно разминаться перед бегом — Российская газета

Posted on 20.12.197025.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Как правильно разминаться перед бегом — Российская газета

Начиная пробежку, обязательно уделите несколько минут разминке, чтобы избежать травм, надрывов и растяжений, на восстановление от которых вы можете потерять много драгоценного времени.

Еще на уроках физкультуры нас учили, что перед занятием спортом необходимо провести разминку, однако зачастую взрослые люди пренебрегают этим правилом. Кому-то перед зимней пробежкой не хочется долго стоять на холоде, кто-то боится нелепо выглядеть в глазах окружающих, а некоторые так рвутся в бой, что не желают расходовать время на бесполезную, по их мнению, процедуру. Мой совет: перетерпите холод, поборите комплексы, отключите ненадолго эмоции и разомните как следует мышцы.

Разминайтесь сверху вниз: шея, руки, спина. Особенно уделите внимание мышцам, находящимся ниже пояса. Растягивайте мышцы бедер, разомните колени и голеностопы — по личному опыту могу сказать, что эти части тела чаще всего страдают от отсутствия должной разминки.

Что конкретно нужно сделать? Делайте круговые движения головой, махи руками. Чтобы размять спину, делайте наклоны корпусом вперед, назад и вбок.

Для разминки нижних частей тела, поставьте широко ноги и постарайтесь коснуться лбом коленей, не сгибая их; в таком же положении тянитесь лбом к земле. Еще можно выставить одну ногу вперед, согнуть ее в колене и, не отрывая от земли задней ноги, присесть несколько раз.

Чтобы не повредить колени, сделайте несколько полных приседаний. Также поставьте ноги вместе и сделайте круговые движения коленями. Вообще колени очень чувствительное место для любого бегуна, особенно если регулярно заниматься бегом по асфальту. Поэтому будьте с ними осторожнее.

Обратите особое внимание на голеностопы, особенно если поверхность, по которой вы собираетесь бежать, обладает неровностями в виде ям, корешков, веток. Если вы неудачно оступитесь, велика вероятность, что нанесете себе травму независимо от того, делали вы разминку или нет. Но в любом случае после разминки связки могут правильно сработать и не пострадать. Встаньте на носочки и опуститесь обратно, проделайте это упражнение несколько раз. Поставьте одну ногу на носок и делайте голеностопом круговые движения.

Все перечисленные упражнения для разминки вам наверняка известны. Теперь, когда вы освежили память, главное, не пренебрегать ими. Даже небольшая травма (и тут я тоже основываюсь на своем опыте) может доставить столько хлопот и разочарований, что потом вы точно будете разминаться перед каждой тренировкой. Но зачем доводить до этого, если можно сразу начать все делать правильно?

5-минутная разминка перед бегом

Вы могли бы просто медленно бежать первый километр с целью размяться, но у нашего способа преимуществ больше.

Как правило, очень тяжело преодолеть соблазн утром поваляться в кровати и встать пораньше ради пробежки. Не менее тяжело пробежать несколько километров после работы. Плюс нам постоянно твердят о необходимости проводить разминку порядка 20 минут, которые надо где-то изыскать и добавить к тренировке. Поэтому часто разминкой мы пренебрегаем.

Нет никаких сомнений в том, что разминка перед бегом необходима для профилактики травм. Но встает вопрос – сколько времени она должна занимать? Недавнее исследование Journal of Strength and Conditioning Research показало, что, когда ученые анализировали ЧСС, потребление кислорода и интенсивность воспринимаемого напряжения у бегунов на длинные дистанции, они не заметили существенных различий в большинстве показателей при изменении продолжительности разминки. Возможно, самая главная причина разогреваться – потеря эластичности мышц с возрастом. Разминка расширяет диапазон движений. Даже 5-минутная разминка перед бегом с динамическим растяжением способна помочь в предотвращении травм.

Делайте эти 5 упражнений перед тренировкой или забегом, потратив на каждое 30-60 секунд, чтобы разогреться и быть готовым к продуктивной работе.

Подтягивание колена к груди + шаг

Цель – квадрицепс, ягодичная мышца, грушевидная мышца.

Подтяните одну ногу за колено к груди. Отпустите и сделайте шаг вперед. Поменяйте ногу. Затем возьмите ногу за ступню и колено, покачайте ее, подтягивая к груди. Шагните вперед. Поменяйте ногу.

Раскрытие бедра

Цель – глубокие мышцы бедер и тазобедренного сустава.

Из исходного положения стоя, согните колено, поднимите его до уровня бедра и поверните на 90 градусов наружу (если необходимо, помогайте руками). Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Круговые вращения руками

Цель – дельтовидные мышцы, верхняя часть спины.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны на высоте плеч ладонями вниз. Делайте круговые вращения руками по 30 секунд в ту и другую сторону.

Наклоны

Цель – корпус, дельтовидные мышцы, подколенные сухожилия.

Из положения стоя наклонитесь вперед, не сгибая колен, коснитесь пальцами рук земли. Задержитесь на 2 секунды. Сделайте два-три шага руками вперед, затем вернитесь в исходное положение.

Прогулка Франкенштейна

Цель – подколенные сухожилия.

Сделайте мах ногой вперед, коснитесь руками пальцев этой ноги, одновременно шагните. Следующий шаг с махом делайте другой ногой.

Как видите, упражнения весьма простые и не требуют много времени на выполнение. Стоит упомянуть также и то, что любая разминка перед бегом обеспечивает отток крови от органов к мышцам, а значит, снижается риск спазмов в боку, из-за которых нам часто приходится переходить на шаг.

Евгений Сантевит по материалам www.runnersworld.com
Иллюстрации: Charlie Layton

Читайте по теме:

Разминка перед бегом: основные правила

Существует несколько подходов к беговой разминке: кто-то тратит на нее меньше 30 секунд или вовсе пропускает, а кто-то выполняет целый цикл упражнений на растяжку, что тоже не идет на пользу. Между тем правильная разминка перед бегом особенно важна в холодное время года, когда риск травм особенно возрастает. Мы собрали для вас основные рекомендации по разминке перед пробежкой, которые помогут вам подготовить тело к тренировке.

Быстрый шаг или легкая трусца

Начните с шага, затем ускоряйтесь и перейдите на бег трусцой. Это быстро разогреет ваши мышцы и увеличит кровообращение. Многие ошибочно пропускают этот этап, начиная тренировку, едва выйдя на улицу. Но лишние 5 минут пробежки в легком темпе позволят разогреть ваши мышцы и подготовить к нагрузке дыхательную и сердечно-сосудистую систему. И чем ниже температура на улице, тем дольше должна продолжаться разминка, чтобы мышцы успели согреться и стать эластичнее.

Самомассаж в случае необходимости

Если у вас есть какие-то проблемные области (например, тянет поясницу или забиты икры), энергичными и легкими движениями помассируйте эту зону, но избегайте сильного давления. Ваша задача – максимально разогреть мышцы, чтобы сделать их более эластичными и снять напряжение. Кроме того, если во время самомассажа вы почувствовали не просто дискомфорт, а боль – это повод снизить нагрузку или отказаться от нее, пока не поздно, чтобы предупредить травму.

Динамическая растяжка

Существует два типа растяжки: статическая, когда вы держите мышцы натянутыми и неподвижными, и динамическая, когда мышцы растягиваются при помощи набора определенных движений. Перед началом забега, особенно если это соревнования или тренировка, требующая максимальных усилий, бегуну крайне важно очень хорошо разогреть те группы мышц, которые используются при беге: мышцы-сгибатели бедра, бицепс бедра, квадрицепс, икроножные мышцы. В идеале динамическая растяжка перед тренировкой должна включать:

Наклоны: поставьте ноги на ширине плеч и совершайте наклоны к каждой ноге и по центру.

Круговые движения бедрами: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Совершайте медленные круговые движения бедрами, стараясь прогибаться в пояснице как можно глубже.

Выпады: сделайте несколько широких шагов, на каждый шаг сгибайте переднюю ногу в колене, а коленом задней старайтесь коснуться земли. Следите, чтобы колено передней ноги не выходило за носок.

Махи ногами: стоя на одной ноге, другой сделайте мах вперед, затем назад. Добавьте боковые махи вправо-влево, повторите с другой ноги.

Разминка стоп: потяните стопы, сделав упор на внешнюю и внутреннюю сторону стопы, также сделайте вращательно движение стопой, согнув ногу в колене (стопа может касаться земли или находиться в воздухе).

Избегайте статической растяжки перед тренировкой. Основная задача разминки заключается в том, чтобы разогреть мышцы, увеличить кровообращение и подготовить их к взрывной работе. Цель статической растяжки противоположна – расслабить мышцы и подготовить их к восстановлению. Статическую разминку важно проводить уже после тренировки.

СБУ – специальные беговые упражнения в качестве разминки перед стартом

СБУ – это комплекс упражнений, которые выполняются на коротком отрезке и позволяют улучшить технику бега и повысить скоростные качества спортсмена. На тренировках СБУ выполняют уже «на разогретые мышцы», но на соревнованиях комплекс упражнений выполняют незадолго до старта. Обычно это 5-6 упражнений с бегом трусцой между каждой серией.

Бег с захлестом голени: пробегите 100-200 м, захлестывая ноги назад и стараясь пяткой коснуться ягодиц. Держите спину прямой, избегайте сильного наклона вперед.

Бег с высоким подниманием бедра: бегите, поднимая на каждый шаг бедро как можно выше. Руки при этом работают как в беге. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой и не отклонялась назад.

Приставные шаги: бегите боком вперед, приставляя вторую ногу к ведущей и сохраняя ритм движения. Поменяйте сторону.

Подскоки: совершайте высокие подскоки на каждый шаг, стараясь как бы зависнуть в воздухе благодаря мощному толчку ногами.

Бег на прямых ногах: бегите, не сгибая коленей, у вас должны быть прямые ноги, жёсткая стопа. Приземление на переднюю часть стопы с последующим быстрым отталкиванием.

В нашем беговом клубе каждая тренировка начинается с разминки. Если вы хотите научиться правильно делать разминку, приходите тренироваться в беговой клуб Runlab.

Разминка перед бегом. Зачем выполнять, как выполнять? Упражнения

Мы привыкли экономить время. Но для того, чтобы достичь долголетия, в том числе спортивного, нужно уделять внимание не только самим тренировкам, но и подготовке к ним. Почему важна разминка перед бегом? Старт без разминки, можно сравнить со стартом гоночного автомобиля без предварительного разогрева двигателя. Это не только рецепт для уменьшения результативности тренировки, но и прямой путь ко всевозможным травмам.

Для чего же нужна разминка

Зачем же делают разминку перед бегом? Основная задача разминки – подготовить организм к предстоящей физической нагрузке. Это достигается за счёт повышения температуры тела и разогревания мышц и связок, увеличения их эластичности. Во время разминки согреваются также суставы, и происходит выделение синовиальной жидкости – природной смазки, что и предотвращает многие травмы.

Кроме того, обеспечивается отток крови от внутренних органов к мышцам и сердцу для увеличения их активности. Ускоряется обмен веществ: кровь приносит мышцам дополнительный кислород и питательные вещества, гормоны, что увеличивает их готовность к последующей работе. И кроме того – повышается частота сердечных сокращений, что важно для постепенной подготовки сердца к беговой нагрузке.

От чего зависит длительность разминки

То, как разминаться перед пробежкой, а также длительность и интенсивность разминки зависят от типа предстоящей тренировки, погодных условий, наличия времени. Соответственно она может длиться от десяти минут летом перед лёгкой пробежкой до получаса зимой перед бегом на улице или перед ответственными соревнованиями. Для новичков длительность разминки также будет дольше чем у хорошо подготовленных атлетов, которые тренируются регулярно.

Разминка для тех, кто занимается бегом для похудения в среднем займет около 20 минут.

Правила качественной разминки

Плавность и постепенное наращивание интенсивности разминки.
Важно хорошо разминаться зимой, когда низкая температура дополнительно охлаждает мышцы, связки и организм в целом.
При минусовых температурах имеет смысл сделать разминку в помещении.
Чем ниже температура воздуха, тем длиннее разминка.
Тщательная разминка нужна перед утренними пробежками, когда организм еще не полностью проснулся.
Чем дольше пробежка, тем длительнее по времени должна быть разминка. В то же время, разминка для бегунов на длинные дистанции (марафоны, ультрамарафоны) имеет свои особенности в силу длительности самой нагрузки.
Динамическая и статическая растяжка перед бегом – проводиться только после трусцы и разогревающих упражнений.
После разминки должно пройти не более 10 минут до начала пробежки или старта. Если дольше – мышцы успеют частично охладиться, а частота сердечных сокращений вернется к первоначальным показателям.

Правильная разминка перед бегом включает ходьбу и бег трусцой, а также динамические упражнения для проработки отдельных мышц, связок и суставов.

Ходьба и трусца как разминка

Начать можно с простой ходьбы в течение трех-пяти минут. Этот этап можно проделать добираясь на тренировку. Медленный темп постепенно увеличиваем переходя на быстрый шаг.

Ходьба – это идеальная низкоинтенсивная активность. Она приводит в движение тело и переводит его из режима ожидания в режим тренировки. Движение в ходьбе оказывают похожую нагрузку на мышцы и суставы как та, которая будет во время бега. Особенно полезна ходьба будет для бегунов, которые восстанавливаются после травмы.

После ходьбы можно плавно перейти на лёгкую трусцу, 10-15 минут. Если времени на разминку не много, можно начинать с бега трусцой.

Упражнения для разминки перед бегом

Разминочные упражнения выполняют обычно «сверху-вниз». Важно помнить, что цель разминки проработать не только ноги, на которые приходится основная нагрузка во время бега. Для полноценных и эффективных движений во время бега необходимо размять также позвоночник, плечевой пояс, шею, руки…

Ниже приведены основные упражнения, которые используются в разминке перед бегом. Количество повторений от 3 до 8 в зависимости от целей и длительности тренировки, а также наличия времени на саму разминку.

Комплекс упражнений

Вращения и повороты головы

наклоны вперёд-назад
повороты вправо-влево
вращения головой

Разминка плечевого и грудного пояса. Вращение плечами

вращение руками
растягивание спины
растягивание грудных мышц

Разминка корпуса

повороты с захлёстом рук
наклоны вперёд-назад
наклоны вправо-влево
круговые движения

Вращения тазом
Вращение коленей
Круговые движения стопы
Выпады

вперёд
в сторону

Растягивание мышц бедер

задней поверхности
приводящих

Видео упражнения для разминки

Быстрая разминка

Иногда, времени на полноценную разминку в силу тех или иных обстоятельств – нет. В таком случае размяться перед бегом поможет бег труцсой и динамическая разминка.

Смотрите видео с рядом упражнений выполнение которых займет 3-5 минут и позволят подготовить тело к тренировке:

Долгая разминка

Выполняется, например, зимой в помещении перед пробежкой на улице. Можно увеличить длительность разминки за счёт времени трусцы, числа повторов упражнений, количества динамических упражнений. Также, беговая разминка удлиняется если необходимо хорошо проработать определенные мышцы, связки, суставы, например в период реабилитации после травм.

В целом, разминка перед пробежкой позволит не только подготовить организм к нагрузке и избежать травм. Показано, что во время разминки усиливается коммуникационные связи между мозгом и мышцами (нейромышечные связи), что также положительно скажется на эффективности бега в целом.

Поэтому нужно помнить, когда речь идёт о разминке – это не про экономию времени. Это про «инвестиции» – в результативность и беговое долголетие!

Разминка перед бегом: 7 лучших упражнений

Бег оказывает положительное влияние на организм. Он не только позволяет оставаться в хорошей форме, но и тренирует выносливость, укрепляет мышцы, суставы и связки, развивает дыхательную систему, улучшает кровообращение и благоприятно влияет на состояние сосудов. Однако перед бегом необходимо проводить тщательную разминку, в противном случае существует вероятность травмирования.

Разминка не только подготавливает суставы и связки к работе, минимизируя вероятность получения травм, но и обеспечивает приток крови к органам. Она подготавливает сердце к бегу, ведь при проведении разминки оно начинает работать быстрее по сравнению с состоянием покоя.

Зачем бегуну проводить разминку

Разминка представляет собой комплекс разнообразных упражнений, которые подготавливают организм к более серьезной нагрузке. Благодаря ей вы сможете не только избежать травм, но и сделать свои занятия максимально эффективными. Процесс разминки разогревает мышцы и связки, благодаря этому вероятность получения травм при беге снижается. Также разогретые мышцы работают намного лучше, поэтому эффективность вашей тренировки повышается.

Разминка постепенно подготавливает сердце к более сильным нагрузкам, а также позволяет напитать ваши мышцы кислородом благодаря улучшенному кровообращению. Подготовленные к занятиям мышцы более работоспособны. Также разминка запускает процесс усиленного синтеза гормонов, которые отвечают за процесс выработки энергии в организме. Любая тренировка является стрессом для организма, а качественная разминка поможет подготовиться к нагрузкам. Также она дает и психологическую готовность к тренировке, ведь включиться в этот процесс моментально невозможно. Благодаря грамотной разминке тренировки проходят проще и эффективнее. Также вы избежите травмирования и проблем с сердцем.

Неправильная или недостаточная разминка может привести к целому ряду травм. Самой распространенной среди них является растяжение связок. Более серьезной и неприятной является травма суставов, в этом случае вам потребуется длительная реабилитация. Намного проще избежать травм, чем лечить их впоследствии. Отсутствие разминки может вызывать скачки давления или привести к проблемам с сердцем.

Статические и динамические упражнения

Все упражнения, которые вы выполняете в процессе разминки, можно разделить на статические и динамические. При динамических упражнениях растяжка мышц происходит при достижении максимальной амплитуды движения, они преобладают в комплексе разминки перед бегом, ведь беговые тренировки также дают динамические нагрузки на организм. Статические упражнения в основном выполняются в качестве заминки после завершения беговой тренировки.

Семь видов упражнений для разминки

Легкий кардио разогрев
Упражнения данной группы помогут подготовиться к дальнейшим нагрузкам. Они включают в себя бег или ходьбу на месте, ходьбу с подъемом коленей, ходьбу с разведением рук, их можно чередовать. Длительность выполнения упражнений составляет одну-две минуты.
Суставная гимнастика
Суставная гимнастика включает в себя качественную проработку всех суставов, каждое движение необходимо повторить десять раз в разные стороны. Основную группу упражнений составляет динамическая разминка ног, ведь именно они работают в процессе бега.
Разножка
Отличным упражнением при подготовке к бегу является разножка. Оно хорошо развивает не только мышцы ног, но и координацию движений. Активнее всего работают мышцы задней поверхности бедра. Их проработка очень важна, ведь они активно включены в процесс бега. Упражнение необходимо выполнять в течение минуты. Встаньте в положение устойчивого выпада, резко оттолкнитесь ногами от пола и поменяйте их положение. Если сначала спереди была левая нога, то теперь на ее месте должна оказаться правая.
Олений бег
Специальные беговые упражнения так же можно включать в активную разминку перед бегом. Большой эффективностью пользуется бег скачками, которые напоминают скачки оленя. Данное упражнение отлично укрепляет связки. Для разминки достаточно серии скачков протяженностью тридцать-шестьдесят метров.
Выпады и приседания
Это классическое упражнение отлично разогревает мышцы ног перед бегом. Выпады делаются по десять раз на каждую ногу. Это упражнение работает на квадрицепсы и ягодичные мышцы.
Приседания представляют собой классическое упражнение, которое практически всегда включается в любую разминку. Сделайте три подхода по десять приседаний. Это упражнение способствует разогреву мышц бедра.
Выпрыгивание на опоре и выпрыгивания из полуприседа
Еще одним упражнением, которое помогает подготовиться к бегу, являются выпрыгивания на опоре. Подойдет любая стабильная опора небольшой высоты, ее роль может выполнять невысокая лавочка, бордюр, камень, бревно и так далее. Упражнение разогревает икроножные мышцы, а также заднюю и переднюю поверхность бедра. Регулярное выполнение выпадов дает возможность укрепить лодыжку. Сделайте по десять упражнений на каждую ногу. Укрепление мышц голени позволяет избежать ряда усталостных травм.
При выпрыгивании из полуприседа работает коленный сустав и четырехглавая мышка бедра. Хорошая разминка коленей очень важна, ведь на них приходятся большие нагрузки в процессе бега. Выполните три серии по десять-двадцать выпрыгиваний, приземления не должны быть жесткими.
Прыжки на одну ногу
При выполнении этого упражнения работают практически все ножные мышцы, однако наиболее оно полезно для разгибателей бедра. Сделайте два-три подхода из десяти прыжков на каждую ногу. Также упражнение улучшает координацию движений.

Советы профессионалов
Разминка не должна вызывать дискомфорта, она для того и нужна, чтобы подготовить ваш организм к нагрузкам, поэтому не стоит нагружать его сразу. Упражнения начинают выполнять сверху вниз, сначала разминают шею, руки и плечи, корпус, а затем ноги. Ногам необходимо уделить особое внимание, ведь именно они работают при беге. Темп должен быть динамичным, но щадящим. Начинать необходимо медленно, постепенно ускоряясь.
Длительность комплекса разминочных упражнений должна составлять около десяти минут. Этого времени достаточно, чтобы подготовить организм к бегу и настроить его на нужный лад. Сначала выполняется легкий кардио разогрев, ему уделяется одна-две минуты. Далее проводится суставная гимнастика, она также занимает пару минут. Две-три минуты уделяется динамическим упражнениям для растяжки мышц. Далее опять проводится кардио разогрев и восстанавливается дыхание. После такого комплекса ваш организм будет полностью готов к бегу.
Суставная гимнастики поможет подготовить суставы к работе. Кардио разогрев необходим для лучшего притока крови к мышцам, а динамическая растяжка сделает их более эластичными.
Разминка перед марафоном
Разминка перед марафонами, полумарафонами, забегами на десять километров проводятся по той же схеме. При выполнении упражнений нужно следить за их правильностью, а также своим дыханием. Перед короткими забегами разминке необходимо уделять больше внимания, так как при марафонских забегах организм продолжает разминаться на первых километрах забега. Перед забегами на длинные дистанции рекомендуется сделать несколько коротких забегов длиной 50-70 метров с ускорением. Ускорение дает возможность отлично прогреть все группы мышц, которые участвуют в беге. Также оно стимулируют метаболизм.
Правильная разминка перед бегом — упражнения для начинающих в любой сезон, для бега на улице или дорожке
Если вы решили взять себя в руки и начать заниматься бегом, необходимо знать, как подготовить своё тело перед фитнесом, где бы вы ни занимались, на улице или беговой дорожке. Специально для новичков мы подготовили универсальный комплекс упражнений для правильной разминки перед бегом.
Бег — один из лучших доступных способов укрепить физическое и моральное здоровье. А если вы занимаетесь на улице, то это ещё и целая философия, возможность получить эстетическое наслаждение. Плюс ко всему, нам сказочно повезло: человеческая кожа обладает отличной теплорегуляцией, что помогает продолжительно бегать даже в жару и долго не уставать.
В качестве легкой разминки перед бегом предлагаем следующий короткий комплекс упражнений.
Так что всё в наших руках, вернее в ногах. Осталось лишь научиться заниматься бегом правильно и, в первую очередь, уделить внимание разминке перед бегом.
Так ли полезен бег
Перед тем как перейти к знакомству с разминкой, предлагаю вам вспомнить о преимуществах бега. Правильная информационная подпитка вас точно смотивирует и поможет оторвать от стула пятую точку.
Итак:
Бег благотворно влияет на работу дыхательной системы. Активное дыхание во время бега насыщает органы кислородом, а глубокое и редкое повышает жизненную ёмкость лёгких и их вентиляционную способность, обеспечивающую очищение органа. Если вы готовы к усиленной дыхательной тренировке, в середине забега прочтите любимое стихотворение или спойте песню.

Благодаря интенсивному дыханию бегун получает заряд бодрости, который сохраняется в течение часа после тренировки.

Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Регулярные пробежки снижают сердечный ритм. За восемь недель он падает примерно на 4%. Происходит тренировка самой сердечной мышцы, укрепляется эластичность сосудов, благодаря попеременному напряжению мышц ног.

Колебательное движение тела вверх-вниз при беге благотворно влияет на лимфу и кровь.

Нагрузка на диафрагму одновременно выполняет массаж брюшной полости.

Бег — отличный помощник при похудении. Во время бега работают почти всё группы мышц, увеличивается расход калорий и ускоряется обмен веществ. Лучше всего помогают интенсивные пробежки в комфортном темпе. Часовая тренировка избавит вас от 500 до 1000 калорий. Для наибольшей эффективности совершайте периодические ускорения или устройте бег с препятствиями. Подробнее этот пункт можно изучить в статье Худеем с помощью интервального бега.

Тренировки улучшают работу опорно-двигательного аппарата, предотвращая появление радикулита и артроза. Обязательно посмотрите видео по Азбуке бега от ребят из ЦиклОНа.

Учёные доказали, что после регулярных занятий происходит частичная регенерация тканей печени, благодаря поступлению большого количества кислорода

Бег трусцой повышает выносливость, особенно, если чередовать 500 метров максимально усиленного бега с такой же дистанцией, выполненной трусцой.

Лёгкие пробежки благотворно влияют на психику. Поднимается настроение за счёт выработки одного из гармонов счастья — эндорфина.

Происходят изменения в биохимическом составе крови, повышается иммунитет, устойчивость к вирусам.

Очень полезен бег по ступенькам, дома можно выполнять упражнение на месте, высоко поднимая колени, так же положительный эффект даст чередование вида покрытия беговой поверхности.

Зачем нужна разминка перед бегом
Главное — во избежание травм. Небольшая разминка необходима для подготовки мышц и связок к дальнейшей работе. Если вы уже перетрудились и страдаете, вам поможет статья Каковы причины боли в ногах. Предварительной нагрузкой мы прогреваем тело, делаем его более пластичным. Тренировка помогает настроиться на бег психологически, «подготавливает» дыхание и сердечно-сосудистую систему.
Ошибки при разминке
Новичкам перед бегом достаточно сделать мини-комплекс базовых упражнений. Не стоит уделять большое внимание растяжке.

Не нужно делать резких движений при разминке.

Завтракайте после утренней пробежки, не пейте и не ешьте до. Пусть организм «заработает» угощение, потратив энергию.

Не делайте разминку слишком продолжительной: 5-10 минут вполне достаточно.

Разминка перед соревнованиями по бегу
В первую очередь стоит обратить внимание на длину дистанции, потому что перед коротким забегом подготовка более важна, чем перед длинным, в котором первые километры сами по себе являются разминкой. Если вы проигнорируете физкультурную пятиминутку — не обязательно получите травмы. Но результат упадет, т.к. во время бега первые минуты вы все равно потратите на пропущенный разогрев.
Вывод прост — нужна как разминка перед бегом на 3 км, так и перед бегом на 100 метров, Выполняем упражнения не раньше пятнадцати и не позже десяти минут до старта. Как раз мы оставим себе время выровнять дыхание, сердцебиение и не успеем остыть.
Разминку выполняем максимально размеренно и спокойно. Она состоит из трех этапов:
Легкий бег. 1 км — максимум 2 км по 6-7 минут на каждый

Растяжка и тренировка мышц. Выберите для себя 5-7 любимых упражнений на разные группы мышц, в том числе несколько на растяжку. Вы можете создать собственный комплекс, исходя из предложенных нами упражнений, ведь не обязательно выполнять их все. Для верности посоветуйтесь с тренером или опытным бегуном.

Беговые упражнения по 30 метров каждое.

Также рекомендуем следующие упражнения:
Бег с легкими подскоками

Бег с высоким подъемом бедра

Бег приставными шагами

Бег с прямыми ногами

Бег с ускорением 2 раза.

Разминка перед бегом зимой
Подготовка тела перед бегом в зимнее время почти не отличается от подготовки в летнее. В холодную погоду вы лишь должны теплее одеваться и разогреваться тщательней и дольше, потому что летом мышцы автоматически прогреты, как минимум, температурой воздуха и не требуют долгой разминки.
Если мы говорим о соревнованиях, ни в коем случае не ныряйте после забега в снег. В моей жизни был случай, когда после подобной глупости, перспективный спортсмен чуть не умер, а потом несколько лет восстанавливался от острого гайморита, теряя всю сноровку. Так что будьте внимательней к своему организму во время бега зимой, не прибегайте к блажи.
Разминка коленей перед бегом
Колени получают львиную дозу нагрузки во время бега. Неправильная постановка стопы и другие нарушения в технике, неподготовленность, плохая обувь и неровная беговая поверхность — всё это провоцирует появление боли в суставе, который имеет сложное и склонное к изнашиваемости строение. Поэтому особенно важно разогревать его перед тренировками.
Наклоны. Из положения стоя с прямой спиной наклоняемся по 3 раза сначала к одной ноге, потом к другой. Во время наклона ставим ступни на пятки. Три раза наклоняемся к середине между ступнями. Осуществляем 2-3 таких подхода. Затем обхватываем пятки ладонями и фиксируемся в этом положении на 7-10 счетов.

Вращения коленями. Встаньте прямо, ноги вместе. Положите руки на талию или колени. Сделайте круговое движение коленями. Сохраняйте дыхание спокойным. Повторите по 5 раз в каждую сторону.

Круговые движения коленями
Вращения коленями с ногами на ширине плеч. Выполняем 5 вращений по направлению внутрь и 5 наружу, стоя на ширине плеч. Руки держим на коленях.

Наклоны в коленях. Ноги вместе. Ладони на коленях. Наклоняемся влево-вправо, работая только голенью и стопой. Стопы перекатываются: внутренняя сторона — внешняя. Выполняем 5 раз в каждую сторону. Теперь делаем наклоны вперед-назад, в таком же количестве. Стопа перекатывается с носка на пятку.

Универсальная разминка перед бегом для любого сезона
Такая несложная разминка поможет подготовиться к забегу на длинные дистанции, сохранить ритмичность дыхания, увеличить эластичность мышц.
Разминаем мышцы шеи. Выполняем круговые движения, наклоны головы вперёд-назад, влево-вправо.

Круговые вращения плечами. Встаньте прямо. Расслабьте руки. Выполняйте вращательные движения плечами назад, затем вперёд. Вы можете работать одновременно обоими плечами или попеременно.

Круговые вращения плечами
Растяжка средней части спины с поворотами. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Положите ладони на талию. Разворачивайте корпус вправо, пока не почувствуете растяжение мышц средней части спины. Задержитесь на 10-15 секунд повернитесь влево.

Растяжка мышц верхней части спины стоя
Растяжка мышц верхней части спины. Встаньте прямо. Сцепите ладони в замок и поднимите руки перед собой. Ладони обращены вперёд. Тяните руки вперёд за счёт округления плеч и верхней части спины.

Растяжка мышц средней части спины стоя (с разворотом корпуса)
Далее выполняем растяжку дельт. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Отведите левую руку вправо через тело параллельно полу и держите ее прямо. Правой рукой захватите левый локоть и тяните его к груди. Повторите упражнение для другой руки.

Растяжка дельт
Вращения руками. Встаньте прямо и вытяните руки по сторонам. Тело образует букву «Т». Выполняйте круговые движения прямыми руками вперёд, затем – назад. Работайте по 10 секунд в каждом направлении.

Вращения руками
Наклоны влево-вправо, назад-вперёд по 5 раз.

Круговые движения коленями. Встаньте прямо, ноги вместе. Положите руки на талию. Сделайте круговое движение коленями. Сохраняйте дыхание спокойным. Повторите несколько раз.

Круговые движения коленями
Тройная растяжка. Сделайте выпад вперед, присядьте. Поставьте руку со стороны ноги в выпаде, вторая рука параллельна рабочей ноге. Поставьте руки по обе стороны от передней ноги. Поднимите пальцы стопы и выпрямите ногу.

Тройная растяжка
Вращение лодыжки. Держитесь за опору одной рукой. Поднимите правую ногу примерно на 5 см от пола и выполняйте круговые движения большим пальцем. Представьте, что вы рисуете большой круг.

Вращение лодыжки
Наклоны на ширине плеч: к левой ноге, между ног, к правой ноге, встать. Выполняем 5 раз.

Растяжка с упором в стену. Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 1 метр. Поставьте одну ногу вперёд. Наклонитесь вперед и упритесь руками в стену. Пятка, бедро и голова составляют одну прямую линию. Не отрывая пятку от пола, задержитесь на 10-20 секунд и поменяйте ноги.

Растяжка икроножных мышц, упираясь ладонями в стену
Махи ногой вперёд и назад. Держитесь за опору одной рукой. Сделайте мах вперед, сохраняя ногу прямой. Продолжите делать мах назад, поднимая ногу, насколько позволит ваша гибкость. Поменяйте ногу.

Махи ногой вперед и назад
Махи ногой в сторону. Махи ногами в стороны – это изолирующее упражнение для целенаправленной проработки средней ягодичной мышцы, то есть, внешней части ягодиц.

Махи ногой в сторону
В результате полная разминка перед бегом будет состоять из следующей программы.
Для разминки мышц ног перед бегом, как дополнение, отлично подойдут теплые ванны для ног и самомассаж.
Разминка для бега с препятствиями
И в этом случае разминка перед бегом обязательно должна включать в себя комплекс упражнений на растяжку. Только хорошо разогретые и подготовленные к резким сокращениям мышцы будут результативно работать и приведут к улучшению результатов. Предварительная подготовка нужна и для предотвращения травм, которые могут возникнуть из-за того, что бегун недостаточно размялся.
Разминка для бега на средние (3 км, 5 км) и длинные дистанции (более 10 км)
Бег на средние и длинные дистанции требует особой разминки перед ним. В этом случае необходимо добавить несколько общих упражнений.
Сделайте несколько забегов на 50 м с ускорением.

Приступите к упражнениям на гибкость (махи, вращения, наклоны и т.д.).

Выполните дыхательную гимнастику.

Не старайтесь слишком экономить энергию – вы должны хорошо размяться. Если не вспотели, значит, не достаточно интенсивно разогрели мышцы. При этом у вас не должно появиться чувства усталости. Если вы почувствуете усталость, это значит, что вы перестарались и превысили нагрузку, которая должна быть во время разминки перед бегом.
Обязательно включите в программу круговые вращения тазом, коленями, стопой, если собираетесь бежать по пересеченной местности посмотрите обзоры приложений по бегу.
Важно знать о беге:
Бегом не опасно заниматься в холодную погоду.

Пробежки не заменяют силовые тренировки.

Нельзя перенагружаться. Организму необходимо время для восстановления и отдыха. Выходные без тренировок не ухудшат ваши результаты.

Бег босиком неоправданно увеличивает нагрузку на мышцы и суставы. Не стоит пренебрегать удобной, спортивной обувью.

Качество тренировки важнее количества километров.

Перенапряжение опорно-двигательного аппарата негативно сказывается на работе мышц и суставов. Увеличение травм резко возрастает у новичков при недельной дистанции более 20 километров. На первых порах стоит заниматься не более 3 раз в неделю по 30 минут, что приблизительно равно 15 км. Во избежание травм не бегайте на слишком высокой скорости.

И пример такой полной разминки перед бегом будет выглядеть следующим образом.
Полная разминка перед бегом
^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Заключение
Помните, что любой хороший спортсмен, добившийся отличных результатов, начинает каждую свою тренировку с разминки. Не стоит думать, что перед бегом можно обойтись без разминки, или то, что бег сам выступит разминкой перед тренировкой. Так вы можете только навредить своим мышцам.
Если вам катастрофически не хватает времени на утренний бег и тренажёрные залы, приобретите себе беговую дорожку. О том, как сбросить лишние килограммы с помощью такого тренажёра, читайте в статье Беговая дорожка для похудения. Любите свое тело и не забывайте о его здоровье!
упражнения для начинающих, чтобы размяться
Разминка перед бегом делает любую тренировку комплексной и полноценной, она предотвращает риск травмирования, развития простудных заболеваний, а также способствует отличному самочувствию после занятия. Запомните, любые физические упражнения начинают с разогрева мышц, разминания суставов и связок. Благодаря несложному комплексу упражнений вы подготовите тело к нагрузке, поможете мышцам стать более эластичными и упругими, а значит, поспособствуете повышению собственной выносливости и достижению новых личных побед.
В этой статье мы поговорим о том, как правильно выполнять разминку на длинные и короткие дистанции, расскажем о нюансах, в зависимости от того, в какое время суток вы совершаете пробежку. Научим вас правильно разминаться летом и зимой, а также приведем несложный комплекс упражнений для начинающих — разминка перед бегом станет для вас неотъемлемой и любимой частью тренировки. И это еще не все — в завершение материала мы перечислим основные ошибки, связанные с разминкой перед бегом. Вы заинтересовались? Мы этого и добивались! Давайте уже начнем!
Для чего вообще нужна разминка?
Перед тем, как рассказать, как разминаться перед бегом правильно, давайте кратко перечислим, зачем вообще тратить время на «бесполезную» физкультуру.
Во-первых, этот комплекс далеко не бесполезный. Да, он не поможет похудеть, нарастить мышечную массу или повысить личные спортивные показатели. Зато, он эффективно готовит связки, суставы и мышцы, которые будут работать при беге, к нагрузке — доказано, что разминка перед бегом улучшает результаты бегуна на 20%;
Во-вторых, бег — это достаточно травмоопасное занятие. Хватит лишь маленькой ямки на дорожке или небольшого камешка, чтобы неразогретые связки или мышцы пострадали.
Поверьте личному опыту — частичный разрыв мениска, курс болезненных уколов и полугодовое восстановление стали для автора этого материала личным уроком!
В-третьих, важно разогревать не только мышцы и связки, но и суставы, если быть точнее — повышать их подвижность. Разминка коленей перед бегом прекрасно справляется с этой задачей.
В-четвертых, упражнения подготавливают дыхательную и кровеносную систему к будущей нагрузке, тем самым, способствуя нормальному кровообращению и ровному дыханию во время занятия. А ведь уже знаете, как важно дышать правильно во время бега?
Мы вас убедили? Если вы хотите посмотреть, как делать разминку перед бегом на видео — для начинающих мы это рекомендуем, откройте любой видеохостинг. Особое внимание рекомендуем уделить правильной технике исполнения заданий.

Особенности разминки в зависимости от условий
Поговорим о нюансах, которые должен знать каждый серьезно настроенный бегун — как корректно разминаться зимой и летом, утром и вечером, а также, есть ли разница в зависимости от величины планируемой дистанции.
Кстати, не менее важна и разминка после бега — упражнения, которыми следует завершать тренировку. Этот комплекс называют заминкой, он позволяет снять напряжение в мышцах, способствует повышению их эластичности, а при соблюдении правильной техники, минимизирует болезненные ощущения у новичков.
Какую разминку надо делать перед бегом на длинную и короткую дистанцию, как вы думаете, имеет ли расстояние значение? Надеемся, вы ответили утвердительно, ведь чем длиннее планируется забег, тем больше времени следует уделить подготовке и разогреву. Если вам предстоит осилить трек длиной более 5 км, потратьте на упражнения минимум 15-20 минут, причем первые 5-7 из них следует уделить интенсивной ходьбе. Перед бегом на средние дистанции разминайтесь 5-10 минут, но следите, чтобы вы успели проработать все тело — от шеи к голеностопным суставам.
Если вас интересует, нужна ли разминка перед бегом зимой, мы ответим, что в это время года ее значение гораздо выше, чем летом. Зимой организм испытывает больший стресс, ведь помимо физической нагрузки, важно поддерживать температурный баланс. Роль также играет качество покрытия дорожки, ведь в зимнее время года она покрывается снегом, частично льдом, может стать неровной, рыхлой и т.д. Все это повышает риск травм, поэтому важно разогреваться качественно (ну и не забывать про специальные кроссовки для зимних занятий). Кстати, специалисты рекомендуют зимой выполнять разминку перед бегом в теплом помещении, по крайней мере, ее первую половину. Так вы оказываетесь на улице уже разогретым, что снижает вероятность простуды или воспаления органов дыхательной системы.
Итак, зимний комплекс упражнений должен быть более продолжительным, чем летний, и, желательно, проходить в теплой комнате.
Мы рассмотрели, какой должна быть разминка перед бегом на длинные дистанции и короткие, в зимнее и летнее время года, а сейчас поговорим о том, на что обратить внимание утренним и вечерним бегунам. Первым важно хорошенько растянуть и разогреть тело после сна, повысить эластичность связок. А вторым следует размяться, особенно после сидячей работы, а также снизить усталость и напряжение. Поэтому, утром спортсменам рекомендуется уделить внимание энергичным упражнениям, а вечерним, легкой разминке и растяжке в среднем темпе.
Простой и эффективный комплекс
Если вы думаете, что перед пробежкой достаточно сделать разминку ног перед бегом, вы сильно ошибаетесь, ведь в данном виде спортивной нагрузки участвуют, практически, все группы мышц. Мы приведем несложный комплекс, который подойдет и начинающим бегунам, и опытным спортсменам. Потратьте на него 10-15 минут перед стартом и можете не переживать за здоровье и качество занятия.
Итак, вспоминаем школьные уроки физической культуры и действуем по аналогичной схеме. Упражнения выполняют сверху вниз, от шеи к ступням, при этом начальная стойка — ноги на ширине плеч, руки на боках, спина прямая. Выполните:
Круговые движения шеи и наклоны головы в 4 стороны;
Вращение плечевых и локтевых суставов. Начните с положения «руки на плечах», затем распрямите верхние конечности;
Далее разминайте поясницу, таз, корпус — наклоны, круговые вращения, сгибания и разгибания;
Спускайтесь ниже — выполните бег на месте, бег с захлестом голени назад, сделайте круговые вращения голеностопных суставов, коленей.
Выполните упражнение с подъемом на носочки, приседания, прыжки на месте.
Обратите внимание, в данном материале мы не уделяем внимание правильной технике исполнения упражнений, поэтому, рекомендуем изучить соответствующую литературу или посмотреть обучающие видеоуроки.
Разминку перед бегом для похудения следует делать интенсивно и в два подхода, при этом, во время второго целесообразно взять в руки гантели или повысить количество циклов. Доказано, что первые 40 минут тренировки организм расходует энергию из гликогена, накопленного в печени, и только потом начинает черпать силу из жиров. Поэтому, чем дольше времени вы потратите на разминку, тем скорее приблизите процесс сжигания лишнего веса во время бега.
Основные ошибки
Ну что же, мы рассмотрели все нюансы, связанные с корректным исполнением разминки перед бегом. В завершение, ознакомьтесь с перечнем вещей, которые делать не надо.
Комплекс не должен быть слишком долгим, особенно это касается разминки перед бегом зимой. Вам итак предстоит серьезная физическая нагрузка, не стоит изнурять организм в самом ее начале. Верхний временной потолок — 20 минут.
Ни в коем случае не начинайте разогреваться с растяжки — она гораздо лучше подходит для заминки. Если не понимаете причину, попробуйте прямо сейчас, без предварительного разминания, сесть на шпагат. Больно?
Махи ногами, выпады и перекатывания с ноги на ногу больше подходят для вечерней разминки, утром же старайтесь не тянуться с помощью упражнений, при которых сложно контролировать интенсивность. Помните, тело еще не проснулось, поэтому оно наиболее уязвимо.
Ну что же, давайте заканчивать. Запомните, любая пробежка, даже легкая — даже обычная ходьба, должна начинаться с разминки. Разминаются даже шахматисты! А еще, не забывайте про заминку — начинайте и заканчивайте занятия правильно!
6 движений, которые нужно делать перед каждой пробежкой
Так легко просто зашнуровать обувь, выйти за дверь и как можно скорее начать пробежку.
Но если вы находитесь в середине подготовки к забегу от ворот или просто хотите стать лучше или быстрее, многие бегуны забывают сделать одну простую вещь — это разминка. Точно так же, как двигателю автомобиля тяжело просто набрать обороты и ехать в морозный день, отсутствие подготовки тела к предстоящей тренировке не дает вам раскрыть свой потенциал.
Дайте себе фору перед следующей пробежкой или гонкой с помощью динамических приемов разминки, показанных на видео выше.Эти упражнения можно делать где угодно, их можно делать быстро, и каждое из них дает преимущество, помогая вам стать сильнее и дольше преодолевать любые дистанции. (См. Письменные описания ходов ниже.)
Махи ногами стоя
Покачивайте ногой вперед-назад через туловище; затем поднимите колено на уровень груди, нанося удары ногой за спину. Сделайте по 10 махов каждой ногой.
Прогулочная растяжка ягодичных мышц
Идите вперед, поднимая колено вверх и в сторону груди, задерживаясь на одну секунду.Сделайте по 10 растяжек на каждую ногу.
Растяжка бедра при ходьбе
Идите вперед, поднимая внешнюю ногу вверх и внутрь по направлению к телу при каждом шаге. Сделайте по 10 растяжек на каждую ногу.
Выпады при ходьбе
Сделайте длинный шаг вперед и опустите заднюю ногу к земле; Сосредоточьтесь на том, чтобы держать переднее колено над лодыжкой. Сделайте по 10 выпадов на каждую ногу.
Выпад ящерицы
Из положения планки поднесите ступню к руке.Сделайте по 10 растяжек на каждую ногу.
Приседания на одной ноге
Вытяните одну ногу перед собой. Медленно опускайтесь вниз, пока бедра не станут параллельны; сделайте паузу, затем вернитесь в положение стоя. Сделайте по 10 приседаний на каждую ногу.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
10 динамических растяжек перед бегом
Спортсмены-бегуны часто хотят выйти за рамки во время изнурительного тренировочного процесса, но обычные травмы могут помешать им достичь своих следующих целей.Простые разминки перед бегом могут снизить риск травм.
Динамическая растяжка меняет взгляд людей на упражнения на разминку. Это новая концепция в фитнес-индустрии. Теперь бегуны могут получить преимущество перед своими соревнованиями, добавив эти динамические растяжки перед бегом.
В SportMe мы помогаем вам разработать программу тренировок, которая будет работать для вас, с помощью нашего настраиваемого приложения. Доверьтесь профессионалам, которые используют эти разминки в своих интересах, и попробуйте.
Мы шаг за шагом научим вас правильно выполнять динамическую растяжку. Вы можете попробовать все или некоторые, пожалуйста, делайте это на удобном для вас уровне.
Требуется работающее приложение? Попробуйте наш!
1. Обратные выпады

Спортсмены обычно знакомы с основными упражнениями на разминку с выпадами, но обратные выпады столь же эффективны. Обратные выпады на самом деле безопаснее для ваших колен, и они больше фокусируются на ваших ягодицах!
Начните с комбинации 2х5 повторений, пока ваше тело не разогреется.Это может активизировать мышцы ног и бедер, чтобы дать толчок всему вашему распорядку.
Обратные выпады могут изменить правила игры для любого, кто занимается фитнесом. Повторяйте, пока не разогреетесь.
2. Доска

Упражнение планка прорабатывает мышцы кора. Чем сильнее ваше ядро, тем стабильнее будет ваш бег. Это потому, что ваши основные мышцы поддерживают позвоночник. Эти мышцы также помогают сбалансировать вес между нижней и верхней частью тела во время бега.
Упражнение «планка» помогает как при беге на короткие, так и на длинные дистанции.
3. Бег на 80 процентов
Некоторые бегуны предпочитают бегать трусцой со скоростью около 80 процентов от своей максимальной скорости, которая известна как бег на 80 процентов. Это популярный метод, помогающий бегунам разминаться перед большим забегом. Новые бегуны могут практиковать свою форму с 80-процентным бегом, что является отличной стратегией разминки, которую можно использовать с течением времени.
Идея этой разминки состоит в том, чтобы приспособить ваше тело к бегу, прежде чем приступить к более интенсивным тренировкам.Также известно, что он помогает уменьшить травмы и спазмы.
Попробуйте наше приложение для бега, чтобы отслеживать свой бег.
4. Самая большая растяжка в мире

Величайшая в мире растяжка одновременно прорабатывает различные группы мышц. Он нацелен на определенные мышцы, такие как сгибатели бедра, ягодицы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и боковые мышцы голени. Вы можете сделать эту разминку за пять минут до или после тренировки, и это одна из лучших динамических растяжек для бега.
5. Скакалка
Источник: Runner’s Blueprint
Скакалка — это быстро и легко для каждого бегуна. Это упражнение направлено на выполнение последовательных повторений для разогрева тела и подготовки групп мышц к длительным или высокоинтенсивным бегам.
6. Высокие колени

Высокие колени — еще одна отличная тренировка перед пробежкой. Высокие колени прорабатывают ноги и корпус.
Старт из положения стоя.Затем быстро поднимите колени. Как только вы войдете в ритм, вы почувствуете, что бежите на месте с несколькими короткими паузами между каждым подъемом колена.
7. Боковое перемешивание

Боковое перемешивание — это динамическая тренировка перед бегом, которая включает бег в одном направлении, но с резкими движениями. Используйте бедра, чтобы двигаться в боковом направлении вместе с телом, что поможет тренировать несколько групп мышц на этом пути. Боковое движение популярно, потому что для его выполнения требуется мало энергии, оно усиливает и улучшает диапазон движений бокового бедра.
8. Удары прикладом

Удар прикладом — наша любимая динамическая растяжка перед бегом (мы знаем бег). Начните со слегка расставленных ног. Затем подтяните пятки к ягодицам.
По мере разминки вы можете прибавлять скорость, пока не начнете бегать на месте. Всегда не забывайте подтягивать пятки к ягодицам.
9. Домкраты прыгуны
Источник: PopSugar
Прыгающие домкраты заставляют ваше сердце биться быстрее.Ежедневные прыжки в воду могут снизить кровяное давление, уменьшить жир, тонизировать мышцы и улучшить гибкость.
10. Ягодичный мостик на одной ноге

Ягодичный мостик на одной ноге воздействует на ваши ягодичные мышцы.
Начните с того, что лягте на спину, расставив руки по бокам. Воплотите одну пятку в землю носками вверх. Затем вытяните вторую ногу, пока она не станет прямой. Как только вы займете это положение, поднимите бедра вверх.Затем медленно вернитесь вниз, сосредотачиваясь на корпусе и сжимая ягодицы. Для начала вы можете сделать 5 повторений с 30-секундными перерывами между ними.
Используйте эти динамические растяжки перед бегом
Эти динамические растяжки отлично подходят для выполнения упражнений перед бегом. Они также могут снизить риск судорог, переломов и растяжений.
Польза для здоровья от растяжки
В течение некоторого времени существовало множество противоречивых мнений о том, имеет ли растяжка какую-либо пользу перед тренировкой.Чаще всего утверждается, что растяжка может быть вредной, поскольку может вызвать травмы. Но что делать, если растяжки выполняются правильно? Это может снизить количество травм и позволить преимуществам перевесить риски.
Регулярная растяжка перед тренировкой помогает излечить и предотвратить боль в спине, улучшает осанку, увеличивает гибкость, улучшает работоспособность во время физических нагрузок, увеличивает приток крови к мышцам, помогает уменьшить головные боли напряжения, увеличивает диапазон движений, прекрасное снятие стресса, помогает сохранять спокойствие и снижает риск травм.
Прочтите, чтобы узнать больше о преимуществах регулярной растяжки:
1. Увеличивает приток крови к мышцам
Растяжка — отличный способ улучшить кровообращение, потому что улучшение кровообращения увеличивает приток крови к мышцам и привести к более короткому времени восстановления и снижению болезненности мышц.
2. Помогает излечить и предотвратить боль в спине.
Мышечное напряжение может привести к уменьшению диапазона движений, а это увеличивает вероятность перенапряжения мышц спины.Следовательно, растяжка может помочь излечить имеющуюся травму спины за счет растяжения мышц.
3. Улучшение осанки
Причина, по которой люди имеют плохую осанку, связана с дисбалансом их мускулов. Были получены научные данные, показывающие, что укрепление и растяжение определенных групп мышц может способствовать правильному выравниванию за счет уменьшения мышечно-скелетной боли.
4. Повышает производительность во время физических нагрузок.
Растяжка перед физической нагрузкой помогает подготовить мышцы к действию.Кроме того, это может помочь улучшить вашу производительность.
5. Повышает вашу гибкость
Растяжка может быть полезной, поскольку увеличивает вашу гибкость, которая жизненно важна для вашего долгосрочного здоровья.
6. Помогает уменьшить головные боли напряжения
Головные боли напряжения могут нарушить ваш распорядок дня. Дополнение к здоровой диете, достаточный отдых, надлежащая гидратация и динамическая растяжка могут помочь уменьшить головные боли напряжения.
7. Увеличивает диапазон движений
Регулярная растяжка полезна, поскольку помогает улучшить диапазон движений.Позволяя вашим суставам двигаться во всем диапазоне движений, это помогает вашим суставам двигаться более свободно.
8. Отлично снимает стресс.
Когда вы чувствуете стресс, ваши мышцы с большой вероятностью будут напряжены. Ваши мышцы напрягаются в ответ на эмоциональное и физическое напряжение. Растяжка помогает расслабить напряженные мышцы, что снижает стресс.
9. Сохраняет спокойствие в уме
Ежедневная программа растяжки помогает не только повысить гибкость, но и успокоить разум.Во время растяжки важно оставаться в центре внимания, сосредотачиваясь на внимательности и выполнении медитативных упражнений, которые позволяют вашему разуму отдохнуть.
10. Снижает риск травм.
Гибкие мышцы менее подвержены травмам. Таким образом, ежедневная растяжка увеличит диапазон движений и снизит сопротивление мышц.
Растяжка важна не только перед тренировкой; это также полезно после тренировки. Потому что, если какие-то участки по-прежнему ощущаются стянутыми, растяжка после тренировки может помочь уменьшить напряжение в мышцах.
Теперь, когда вы знаете, какие растяжки лучше всего выполнять перед бегом, отслеживайте время бега и план тренировок с помощью нашего приложения SportMe. Воспользуйтесь нашим калькулятором темпа и поговорите с инструкторами по обучению, чтобы помочь вам добиться наилучших результатов.
Хотите больше полезной информации? Загляните в наш блог, чтобы узнать о других упражнениях!
Разминка, заминка и растяжка перед бегом
Все ваши пробежки должны начинаться с разминки и заканчиваться заминкой. Эти две подставки для бега помогут вам подготовиться к максимальным усилиям и восстановиться по окончании тренировки.
Преимущества разминки во время бега
Хорошая разминка расширяет кровеносные сосуды, обеспечивая хорошее снабжение мышц кислородом, прежде чем вы начнете интенсивную тренировку. Это также повышает температуру ваших мышц для оптимальной гибкости и эффективности.
Медленно повышая частоту сердечных сокращений, разминка также помогает снизить нагрузку на сердце в начале пробежки.
Преимущества беговой заминки
Охлаждение заставляет кровь течь по всему телу.Внезапная остановка может вызвать головокружение, поскольку частота сердечных сокращений и артериальное давление могут быстро снизиться. Медленное сворачивание позволяет им постепенно падать.
Хотя вы часто слышите, что заминка помогает вывести молочную кислоту из ваших мышц и предотвратить отсроченное начало болезненности мышц на следующий день, исследования не обнаружили, что это так.
Заминка — это хороший мысленный переход между тяжелым усилием и окончанием тренировки.
Растяжка до или после бега
Раньше растяжка была частью каждой разминки и заминки, но доказательства не показывают, что она имеет те преимущества, которые, как считалось, приносят.Статическая растяжка до, во время или сразу после тренировки не доказала, что предотвращает травмы или отсроченное начало болезненности мышц.
Есть доказательства того, что динамическая растяжка после разминки может быть полезной для производительности. Эта форма растяжки выполняется с помощью упражнений, которые заставляют ваши мышцы полностью двигаться. Упражнения на динамическую растяжку также имитируют действия, которые вы будете выполнять во время тренировки.
Растяжка холодных мышц — плохая идея, поэтому, если вы решите включить растяжку, делайте это после разминки или как часть заминки.
Как правильно разминаться
Для разминки выполните следующие действия:
Сделайте 5–10 минут легких аэробных упражнений, чтобы расслабить мышцы и разогреться перед бегом. Некоторые хорошие предварительные упражнения для разминки включают быструю ходьбу, марш, медленный бег трусцой или езду на велотренажере. Убедитесь, что вы не торопитесь с разминкой.
Если вам нравится выполнять динамическую растяжку или упражнения перед бегом, делайте выпады с ходьбой, прыжки с места или противоположные касания пальцев ног.
Начни свой бег. Не начинайте гонку, а сначала бегайте трусцой медленно и постепенно увеличивайте скорость. Вы должны очень легко дышать. Если вы чувствуете, что у вас перехватывает дыхание, притормози. Это часть понимания того, насколько быстро вам следует бежать, и легко начать слишком быстро.
Обратите внимание на вашу позу и форму, когда вы начинаете бег. Прежде чем ускориться, убедитесь, что вы используете лучшую технику.
Как правильно расслабиться
В конце пробежки выполните следующие действия:
После того, как вы закончите бег, охладитесь ходьбой или медленным бегом в течение 5–10 минут.Ваше дыхание и частота сердечных сокращений должны постепенно вернуться к норме.
Выпейте воду или спортивный напиток, чтобы восстановить силы.
Советы по растяжке после пробежки
Если вы считаете, что растяжка приносит вам пользу, вы можете выполнять ее после пробежки или как отдельное упражнение. Типичные растяжки после пробежки включают растяжку подколенного сухожилия, растяжку квадрациклов, растяжку икр, растяжку в нижнем выпаде, растяжку IT-бандажа, растяжку баттерфляем, растяжку бедер и спины, растяжку рук и пресса и растяжку трицепсов.Воспользуйтесь этими советами для правильной растяжки:
Не подпрыгивайте при растяжке. Удерживайтесь неподвижно на каждом растяжении от 15 до 30 секунд.
Не растягивайся от боли. Не растягивайтесь дальше того места, где вы начинаете ощущать напряжение в мышцах. Вы не должны преодолевать сопротивление мышц и никогда не растягиваться до боли. Когда вы почувствуете меньшее напряжение, вы можете немного увеличить его, пока не почувствуете такое же легкое натяжение.
Убедитесь, что вы растягиваете обе стороны. Не растягивайте левую икру только потому, что чувствуете напряжение с этой стороны. Убедитесь, что вы растягиваете обе стороны одинаково.
Не задерживайте дыхание. Оставайтесь расслабленными и медленно вдыхайте и выдыхайте. Убедитесь, что вы не задерживаете дыхание. Сделайте глубокий вдох животом.
Слово Verywell
Исследования просто догоняют то, что бегуны делали на протяжении десятилетий (и их тренеры обучали). Разминка полезна, но вы, вероятно, можете пропустить ее, если она вам не подходит.Наслаждайтесь бегом.
8 лучших растяжек перед бегом
Предотвратите травмы во время тренировок, разогревая мышцы перед каждой пробежкой или тренировкой.
Пропуск предварительных упражнений на растяжку или разминку — рецепт травмы на тренировке. Бег с неподготовленными мышцами может привести к мышечному напряжению, из-за которого вы не сможете стоять на ногах — а можете не ходить по дороге или бездорожью — на несколько дней, недель или даже месяцев.
Фактически, статистика бега показывает, что, по данным Йельской медицины, по крайней мере 50% обычных бегунов ежегодно получают травмы.
Начиная с 5–10-минутной пробежки или ходьбы, а затем следует перед бегом с динамической растяжкой, это помогает подготовить мышцы. Сосредоточьтесь на растяжке основных групп мышц, которые вы будете использовать — квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и сгибателей бедра — и не забывайте упражнения, которые также разогревают пресс, спину и икры.
Статическая и динамическая растяжка перед бегом
Динамические растяжки (те, которые включают движение и задействуют суставы через весь их диапазон движений), как правило, лучше подходят для разминки перед бегом, чем статические растяжки, которые проводятся в течение длительных периодов времени.
Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , они не только лучше подготавливают ваши мышцы к следующей тренировке, но и могут обеспечить преимущество в производительности по сравнению со статической растяжкой.
«Перед бегом потратьте 8–10 минут на выполнение следующих динамических растяжек», — говорит тренер по спортивным характеристикам Ханна Шульц, CSCS. И сохраните статические растяжки, которые вы можете удерживать от 30 секунд до двух минут, чтобы после пробежки они помогли восстановиться, — говорит тренер по триатлону Скотт Симстер, CSCS.
Распечатайте! Вот версия для печати этой программы предварительной разминки
Лучшая растяжка перед бегом
Готовы к работе? Вот восемь растяжек перед бегом, которые затрагивают квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, сгибатели бедра, пресс, спину и икры. И помните: важно не растягиваться перед тренировкой. Просто сделайте растяжку до такой степени, чтобы почувствовать сопротивление, а не боль или дискомфорт.
Упоры для ходьбы укрепляют и растягивают всю нижнюю часть тела.
Выпады при ходьбе не только расслабляют основные мышцы, используемые во время бега, в частности квадрицепсы и сгибатели бедра, но и имитируют поступательное движение во время бега, что делает их особенно полезными в качестве растяжки перед бегом, — говорит Симстер.
Встаньте, ноги вместе, а затем сделайте большой шаг вперед правой ногой.
Согните переднее колено под углом 90 градусов, а заднее — почти до касания земли.
Оставайтесь здесь на несколько секунд, прежде чем встать, и сделайте еще один большой шаг вперед левой ногой, чтобы растянуть левый бок.
Продолжайте так же примерно 10 выпадов (по пять с каждой стороны).
Сгибатели бедра относительно малы, но сильно влияют на производительность.
Если вы весь день сидите за столом, вероятно, у вас напряженные сгибатели бедра, поскольку они постоянно находятся в состоянии сгибания. Это делает растяжку перед тренировкой особенно важной, — говорит Шульц.
Начните с выпада, расположив переднее колено под углом 90 градусов.
Начните выпрямлять заднюю ногу, чтобы почувствовать растяжение передней части заднего бедра.Держите переднее колено над пальцами ног.
Поднимите руки над головой и удерживайте их несколько секунд, а затем отпустите.
Продолжайте динамическое движение, двигаясь вперед, когда поднимаете руки вверх, а затем опускайте руки, когда вы возвращаетесь в исходное положение.
Повторите по пять раз с каждой стороны.
Подробнее: 20 основных проверок, которые помогут вам работать быстрее
Ваше ядро тоже нужно разогреть перед пробежкой.
Боковые стежки — обычная жалоба бегунов, но фитнес-эксперт Стью Смит, CSCS, говорит, что вы можете помочь предотвратить их, сделав растяжку туловища перед бегом. Вы можете выполнять это стоя (на фото выше), или, как рекомендует Шульц, вы можете добавить боковую растяжку к растяжке сгибателей бедра из предыдущего растяжения.
Поднимите руки над головой.
Держа брюшной пресс напряженным, наклонитесь вправо, согнувшись в талии.
Удерживайте несколько секунд, а затем наклонитесь влево.
Сделайте это движение динамически, задерживая на одном или двух вдохах с каждой стороны перед переключением.
Одновременно разогрейте бедра и корпус.
Шульц рекомендует выполнять эту вариацию классической позы голубя в йоге, чтобы растянуть ягодичные мышцы и подвздошно-большеберцовый (ИТ) пояс, проходящий по внешней стороне бедра.
Из положения сидя согните правое колено перед собой на полу так, чтобы ваше колено было немного направлено вправо, а внешняя сторона бедра и голень находились на полу.
Вытяните левую ногу за собой, держа ногу прямой, а верхнюю часть бедра, голень и ступню на земле.
Добавьте поворот туловища, заведя правую руку за правое ухо, а затем повернув ее влево, чтобы локоть коснулся тела.
Повторите по пять-восемь раз с каждой стороны.
Подробнее: 12 ошибок при запуске, которые вы могли сделать
Представьте, что вы хула-хупинг.
Ваши бедра испытывают большую нагрузку во время бега, поэтому раскрытие суставов и мышц в этой области перед ударом о тротуар может помочь предотвратить травмы.Несколько минут круговых движений бедрами — простой способ сделать это.
Встаньте, положив руки на бедра, а ступни на ширине плеч.
Обведите бедра в одном направлении, как будто вы делаете хула-хуп. Делайте круги шире и шире, пока не проработаете полный диапазон движений.
Чтобы усилить растяжку, в последнем раунде сделайте короткую паузу в передней, задней, левой и правой точках круга.
Повторите от шести до 10 оборотов в одном направлении, а затем поменяйте направление.
6. Кругосветный выпад
Разогрейте и растяните все основные мышцы ног с помощью этого варианта выпада, который заставит вас двигаться во всех направлениях. «Мне нравится работать с каждой плоскостью движения», — говорит Шульц. «Это помогает держать бедра максимально открытыми».
Начните с неподвижной левой ноги и сделайте выпад назад правой ногой, удерживая на мгновение растяжку.
Вернитесь в центр и сделайте выпад вперед правой ногой.
Сделайте боковой выпад, делая выпад вправо и задерживаясь на мгновение.
Последним в повороте сделайте реверанс — заведите правую ногу за левую и согните колени, как будто вы делаете реверанс.
Повторите этот выпад пять раз, а затем поменяйтесь сторонами, на этот раз сделав выпад левой ногой.
Старый добрый подъем на носки укрепит вас и подготовит вас к бегу без травм.
Каждый раз, когда ваша ступня отрывается от земли во время бега, ваши икроножные мышцы сокращаются, чтобы это произошло.Подарите им немного любви перед пробежкой, сделав простое динамичное поднятие икр.
Встаньте на краю лестницы так, чтобы на лестнице были только ступни, а пятки свешивались за край. (Встаньте на ровную поверхность, если у вас нет доступа к лестнице.)
При необходимости держитесь за поручень лестницы для равновесия.
Поднимитесь на носках, а затем медленно опустите пятки так, чтобы они опустились ниже ступеньки, и вы почувствовали растяжение икроножной мышцы.
Задержитесь на мгновение, прежде чем снова встать и повторить.Вы также можете выполнять растяжку на одной ноге за раз.
Подробнее: Нежная растяжка и упражнения при боли в ахилловом сухожилии
Классическая растяжка, это упражнение нацелено на переднюю часть бедра — квадрицепсы.
Раскройте сгибатели бедра и квадрицепсы с помощью динамической версии этой классической растяжки. Используйте стену для поддержки или бросьте вызов своему равновесию, выполняя растяжку без поддержки.
Согните правое колено и возьмитесь за правую ступню или лодыжку снаружи.
Подтяните ногу к правой ягодице и удерживайте ее там, считая до 10.
Держите туловище прямо, а голову и плечи на уровне бедер.
Повторите от трех до пяти раз, прежде чем сменить сторону.
Лучшая динамическая растяжка перед бегом
Кажется, существует довольно много путаницы в отношении растяжки и того, когда лучше всего это делать. Растяжка перед бегом вызывает споры, и некоторые даже говорят, что это не работает или не стоит потраченного времени.
По моему опыту, ежедневная растяжка действительно служит определенной цели (особенно после бега) — и если вы хотите подготовиться к следующей пробежке, стоит подумать о динамических упражнениях на гибкость.
В конце концов, подготовка вашего тела к бегу так же важна, как и то, что вы делаете во время бега. В связи с этим, вот несколько советов по динамической растяжке перед бегом.
Следует ли вам растягиваться до или после бега?
Если ваш физиотерапевт или специалист по травмам посоветовал вам сделать перед бегом растяжку, прежде чем выходить на улицу, тогда ничего страшного.Но в целом для большинства бегунов и большинства бегунов я рекомендую ходить и наращивать темп до нормального бега.
Ежедневная растяжка, особенно после легких и общих тренировочных пробежек, по моему опыту, определенно приводит к меньшему количеству травм. Тело нужно массировать, растягивать волокна и удалять спайки и узлы из уставших и поврежденных мышц — растяжка после тренировки действительно может помочь в этом процессе.
Определенно лучше сократить пробежку на 5–10 минут, чтобы выполнить ключевые растяжки, чтобы перестроить мышечные волокна и стимулировать поступление в мышцы повторно насыщенной кислородом крови, насыщенной питательными веществами.Просто бегать и никогда не растягиваться — это риск и замедляет восстановление.
Если вы собираетесь интенсивно тренироваться или быстро бегать, хорошо перед бегом сделать несколько динамических растяжек, то есть растяжку в движении, которая будет динамически мобилизовать мышцы и направить больше крови в важные области.
Тренируйтесь на динамическую гибкость несколько раз в неделю перед более тяжелыми / более быстрыми тренировками или как тренировка на силу и кондиционирование, которая сама по себе повысит гибкость, улучшит моторику и скорость.Состояние мышечных волокон также улучшается за счет повышения эластичности и силы.
Идеальная разминка перед бегом на 5 км, 10 км или полумарафоном — это выполнить короткий бег трусцой, затем добавить 3–4 этих динамических растяжки перед бегом (2–3 подхода), прежде чем добавить несколько шагов и прыгнуть на старте. линия.
Попробуйте их перед следующей пробежкой по парку и почувствуйте себя отлично, когда выстрелит пистолет.
5 динамических растяжек перед бегом
Всем моим спортсменам рекомендуется выполнять эти простые и ключевые движения как часть их еженедельного микса — вы даже можете добавить их в конце расслабленного бега, чтобы улучшить гибкость, и как часть вашего заминки.
Сделайте эти динамические упражнения на разминку перед бегом, и у вас будет отличный старт:
1. Активация ягодичных и грушевидных мышц
Обязательно для тех, кто страдает грушевидной мышцей, коленом бегуна и проблемами IT Band.
Как сделать эту растяжку перед бегом?
Встаньте прямо, сохраняя хорошую осанку и равновесие. Поднимите лодыжку, повернув ступню к колену, а затем к талии. Почувствуйте растяжение ягодичных и боковых квадратов.
На сколько это нужно растягивать a ke?
Каждое движение должно занимать две-три секунды на чередующихся ногах на расстояние 20 метров в медленном темпе. Сделайте 3 подхода с восстановлением между ними.
Для чего нужна эта растяжка?
Эта динамическая растяжка отлично подходит для мобилизации ягодиц, бедер, поясницы и боковых квадратов. Большинство бегунов перед пробежкой часами сидят или лежат, напрягая мышцы ягодиц, поясницы и таза.Это упражнение помогает мобилизовать ягодичные и боковые квадрицепсы перед бегом.
2. Растяжка подколенного сухожилия
Обязательно для тех, кто страдает стеснением подколенного сухожилия.
Как сделать эту растяжку перед бегом?
Сделайте короткий шаг вперед, твердо прижав пятку к земле. Держите переднюю ногу прямо и согните заднюю ногу в колене, опуская ягодицу к земле, как будто вы собираетесь сесть на стул.
Сохраняя прямую переднюю ногу, подведите руки к земле, создавая динамическое растяжение группы подколенных сухожилий.
Как долго должна длиться эта растяжка?
Каждое движение должно занимать от двух до трех секунд на чередующихся ногах на расстояние 20 метров (60 футов) в медленном темпе ходьбы. Стремитесь сделать 3 подхода.
Для чего нужна эта растяжка?
Кондиционирование и гибкость подколенного сухожилия. Кондиционирование группы подколенного сухожилия и долгосрочное улучшение гибкости.
3. Мобилизация голеностопного и голеностопного суставов
Незаменим для тех, кто страдает ахилловым сухожилием, голенями, подошвенным фасциитом и проблемами голени.
Как сделать эту растяжку перед бегом?
Это альтернативное упражнение на подъем и опускание икр. Идея состоит в том, чтобы поставить ступню на землю пальцем и подушечкой стопы вперед. Затем опустите свой вес через ступню, в конце концов, позволяя пятке вернуться на землю. Думайте об этом как о противоположности ходьбе: движение от пятки до пятки, а не от пятки до пятки.
Как долго должна длиться эта растяжка?
Каждое движение, чередующееся каждой ступней и ногой, должно занимать от одной до двух секунд.Цельтесь на 15–30 секунд, но увеличивайте темп и стремитесь двигаться с быстрой скоростью. Сделайте 3 подхода с восстановлением между ними.
Для чего нужна эта растяжка?
Фантастические упражнения для укрепления ахилла и икр. Мобилизует и одновременно увеличивает гибкость. Это абсолютно необходимо для тех, кто страдает ахилловым сухожилием, теленком, подошвенным фасциитом и проблемами голени.
4. Махи ногами: отводящая и приводящая
Обязательно для тех, кто страдает стеснением в мышцах, отводящих / приводящих мышцах.
Как сделать эту растяжку перед бегом?
Держите туловище и туловище крепкими с хорошим выравниванием таза. Поднимите голову и поверните одну ногу поперек тела до конца диапазона на медиальной стороне, а затем снова на латеральную сторону. Это движение контролируется и приближается к одному взмаху в секунду без каких-либо принудительных усилий. Будьте осторожны, чтобы не поворачивать туловище или таз.
Как долго должна длиться эта растяжка?
Постарайтесь поработать 15–20 секунд, затем поменяйте ноги.
Для чего нужна эта растяжка?
Повышенная подвижность групп мышц-отводящих / приводящих мышц вместе с более сильным ядром. Увеличенный диапазон движения (ROM) и динамическая сила.
5. Махи ногами: подколенное сухожилие и сгибатель бедра
Незаменим для тех, кто страдает от стеснения в области подколенного сухожилия и сгибателей бедра.
Как сделать эту растяжку перед бегом?
Держите туловище и туловище крепкими с хорошим выравниванием таза.Поднимите голову и махайте ногой вперед и назад, задействуя подколенные сухожилия и группы сгибателей бедра. Будьте осторожны, не наклоняйтесь вперед или назад, сохраняя таз в твердом и фиксированном положении.
Как долго должна длиться эта растяжка?
Постарайтесь поработать 15–20 секунд, затем поменяйте ноги.
Для чего нужна эта растяжка?
Повышенная подвижность групп мышц подколенного сухожилия / сгибателя бедра вместе с более сильным ядром. Увеличенный диапазон движения (ROM) и динамическая сила.
Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.
Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!
Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.
Лучшая 5-минутная разминка перед пробежкой
Легко забыть о разминке перед пробежкой — как бегун, я виноват в том, что просто зашнуровал кроссовки и сбежал, не придавая никакого значения мысли о том, подготовлено ли мое тело.Однако, как и в случае с любой другой тренировкой, разминка перед бегом — это хорошая привычка, которую нужно развивать, если вы хотите избежать травм.
«Для предотвращения травм и общей продолжительности бега бегуны должны разминаться каждый раз, когда они зашнурованы», — говорит Робби Энн Дарби, персональный тренер из Нью-Йорка, сертифицированный ACE. Правильная разминка поможет «увеличить диапазон движений, сделает тело более гибким и позволит лучше двигаться», — говорит SELF Обри Уоттс, C.S.C.S., координатор центра производительности и помощник тренера по силовой подготовке в Национальной ассоциации силы и кондиционирования.«Без надлежащей разминки вы увеличиваете свой потенциальный риск травмы, но при этом упускаете выгоду от увеличения подвижности». Поэтому, даже если у вас не появятся новые боли, скорее всего, вы не бежите так эффективно, как если бы вы потратили 5 минут на правильную подготовку своего тела.
Ватт добавляет, что ваша разминка должна соответствовать диапазону движений, который вам понадобится для этой конкретной тренировки. «Если вы собираетесь пробежаться или сделать несколько интервалов для спринта, вы можете тренировать бедра и лодыжки, а также активировать ягодицы», — говорит она.
Чтобы сделать разминку более плавной, Дарби составила (и продемонстрировала) приведенную ниже 5-минутную разминку, которую вы можете выполнять перед пробежкой, в зависимости от того, какие мышцы и паттерны движений мы используем во время этого типа упражнений. «Бег — это повторяющееся движение, которое требует сочетания силы, стабильности и гибкости для достижения оптимальных результатов», — объясняет она. «Таким образом, каждое упражнение затрагивает эти три компонента, чтобы подготовить основные мышцы тела специально для этого ускоренного движения вперед.»
Вот, что включает в себя разминка:
Удары ногами от высоких коленей до пяток
Приседания с вращением бедра
Маятниковые выпады с балансировкой и боковыми наклонами
Планки с вариациями с наколенниками
Glute 9028
Дарби предлагает выполнять каждое упражнение от 45 до 60 секунд. Уделяйте больше времени тем упражнениям, которые подсказывает вам ваше тело.
Вот как выполнять упражнения:
Предварительная программа для более сильного бега

Ягодицы — это очень важная группа мышц, поскольку они не только обеспечивают мощное разгибание бедер, необходимое для того, чтобы помогать нам двигаться вперед от одного шага к другому во время бега, но также обеспечивают стабильность и контроль в области таза, бедер и поясницы.
Как бегунам, нам так часто говорят, что нам нужно работать над активацией ягодичных мышц и уделять время укреплению ягодичных мышц, чтобы мы могли бегать сильнее и не травмироваться.
Тренировки для активации ягодиц для бегунов >>

Скачать бесплатно [PDF]
В этой статье я покажу вам, как активировать ягодичные мышцы, и поделюсь с вами некоторыми из моих любимых упражнений и упражнений, которые вы можете использовать до активируйте ягодицы перед бегом .
Бегуны со слабыми ягодицами или бегуны с мышечным дисбалансом, вызывающим задержку ягодичных мышц, часто становятся восприимчивыми к травмам, включая (но не ограничиваясь) растяжение икр и колено бегуна, поскольку их тело пытается компенсировать это.
Важность разгибания бедра в беговой походке
Упражнения для активации ягодиц: попробуйте их перед следующей пробежкой правильно использовать клей во время бега или упражнений.
Это факт современной жизни, что многие из нас в среднем слишком долго сидят в течение дня. Это продолжительное время, проведенное в сидячем положении, ставит нас в положение, в котором со временем наши ягодицы становятся слабыми, а сгибатели бедра напрягаются.
Конечно, было бы неплохо принять меры по изменению этих повседневных привычек — больше двигаться — меньше сидеть.
Тем не менее, есть также шаги, которые вы можете предпринять перед бегом, чтобы помочь вам избавиться от негативных последствий, которые оказывает на ваши бедра пребывание за столом или в машине весь день.
Упражнения по активации ягодичных мышц, представленные ниже, помогут вам научить ваше тело использовать кишечник во время бега…
Bandded Glute Bridge
На видео ниже показан простой вариант ягодичного моста с мини-лентой для сопротивления (возможно, мой любимый вид тренировочного снаряжения) !).

В рамках разминки перед бегом выполните 10 повторений по 10 секунд в этом положении моста с сопротивлением. Исследования показывают, что это упражнение на активацию ягодичных мышц отлично задействует большую ягодичную мышцу — самую большую из ягодичных мышц, отвечающую за разгибание, отведение и внешнее вращение бедра.
Упражнение для тазобедренного сустава
В следующем видео показано упражнение, в котором особое внимание уделяется средней ягодичной мышце, важной мышце сбоку бедра, которая обеспечивает боковую стабильность бедер и таза, когда мы переносим нагрузку на одну ногу.

Бегуны, которые замечают, что бег с беговой походкой «опускание бедра», или те, кто страдает синдромом ITB, непременно должны включить это в свою программу перед пробежкой, как задействование средней ягодичной мышцы и обучение для повышения устойчивости в таких случаях еще важнее.
Стремитесь сделать 2-3 подхода по 15 подтягиваний бедрами на каждую ногу, чтобы активировать ягодичные мышцы перед бегом.
Resistance Band Crab Walk Drill
Третье упражнение, которое я хочу вам показать, упражнение по крабовой ходьбе, сочетает в себе элементы сопротивления упражнения «мост», описанного выше, с важными аспектами несения веса упражнения на бедра.В конце концов, бег — это упражнение с опорой на вес, поэтому нам нужно тренировать ваши ягодицы, чтобы они работали, когда вы находитесь в вертикальном положении, а не только когда вы лежите на спине!

Упражнение «крабовая походка» заставляет ваше тело работать против лент, чтобы создать как отведение бедра, так и внешнее вращение, и воздействует на все три ягодичные мышцы: большую, среднюю и минимальную.
Выполните 2 подхода по 60 секунд в рамках разминки для активации ягодичных мышц перед бегом. Обязательно сбалансируйте шаги вправо с таким же количеством шагов влево!
Лучшие упражнения для активации ягодиц для бегунов
Есть так много упражнений на активацию ягодиц, которые мы, бегуны, можем использовать в качестве основы для развития силы и устойчивости в области бедер.Каждое упражнение имеет свою конкретную направленность и служит определенной цели.
Тренировки для активации ягодиц для бегунов >>

Скачать бесплатно [PDF]
Если вы хотите развить силу, то тяжелые упражнения с сопротивлением, такие как приседания со штангой и становая тяга, трудно превзойти. Если вы собираетесь пойти по пути тяжелого сопротивления, обязательно получите профессиональное руководство с точки зрения формы.
Если тренер взглянет на вашу технику приседания и даст вам несколько советов, это может спасти вашу поясницу в долгосрочной перспективе.
Поверьте мне, я бы хотел, чтобы мой 18-летний я последовал этому совету!
Однако вам не обязательно ограничиваться тяжелыми упражнениями с отягощением, чтобы развить силу ягодиц. Варианты приседаний, такие как болгарское сплит-приседание, отлично подходят для одновременной тренировки силы и устойчивости одной ноги.
Если вы действительно хотите испытать себя, возьмите пару гантелей и удерживайте их во время выполнения движения.
Если вы хотите сосредоточиться на задействовании ягодичных мышц, то простые наземные упражнения, такие как подъем прямой ноги на боку, отлично подойдут для того, чтобы научить вас задействовать среднюю ягодичную мышцу, прежде чем переходить к упражнению с тазом, показанному в видео выше.

Сдать гто нормативы: ГТО | Нормативы ГТО | ВФСК ГТО

Posted on 19.12.197025.07.2021 by alexxlab Leave a comment

где, когда проходит прием, как получить золотой знак

Сдать нормативы ГТО в Иркутске: где, когда проходит прием, как получить золотой знак

Фото: Тимур ХАНОВ

Словосочетание «Готов к труду и обороне» в нашей стране наверняка слышал каждый, а вот похвастаться знаком с литерами ГТО могут далеко не все. Хотя чтобы его получить, требуется совсем не так много времени, особенно если претендент находится в хорошей физической форме. Сдать нормативы в Иркутской области можно всего за один день!

Сдать нормативы ГТО в Иркутске: свой комплекс упражнений для каждого

Итак, для начала — что такое комплекс ГТО? Он включает в себя бег на короткие (30, 60, 100 м) и длинные дистанции (1000, 1500, 2000, 3000 м), челночный бег, скандинавскую ходьбу, бег на лыжах, подтягивания, рывки гири, наклоны вперед, метание мяча и спортивных снарядов (граната) весом 500 и 700 г, подъемы туловища из положения лежа, прыжки в длину с места и с разбега, отжимание, плавание и даже стрельбу.

«Чересчур…» — подумают про себя многие.

А вот и нет, ведь делать все и сразу не придется! Количество, виды упражнений, а также время их выполнения зависят от возраста и пола. Категорий всего 11: 6 — 8, 9 — 10, 11 — 12, 13 — 15, 16 — 17, 18 — 29, 30 — 39, 40 — 49, 50 — 59, 60 — 69, 70 лет и старше.

Узнать, что предстоит выполнить именно вам, очень просто: зарегистрируйтесь на сайте Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ВФСК ГТО) — gto.ru.

— Как только заполните данные – Ф.И.О., дату рождения и другие, для вас обозначат нормативы, — рассказали порядок действия в Центре тестирования ГТО в Ирутске. – Укажут, за какое время нужно выполнить все упражнения для золотого, серебряного или бронзового знака. После регистрации присвоится уникальный идентификационный номер (УИН), который нужно будет сообщить по телефону в Центр ГТО в вашем городе/районе.

Как получить золотой знак ГТО — таким вопросом часто задаются выпускники школ

Фото: Тимур ХАНОВ

Сдать нормативы ГТО в Иркутске: без медсправки не допустят

А далее? Специалисты отправят письмо с перечнем необходимых документов. Их не так много, и, пожалуй, главный из них — медицинская справка. Без разрешения врача до сдачи нормативов не допустят! Это надо понимать — все-таки физические нагрузки не каждому на пользу. Получить допуск можно в поликлинике по месту жительства (061/у для детей, 089 укв для взрослых). Как только пакет будет собран, с документами отправляйтесь в Центр ГТО и там определитесь, какие упражнения намерены сдавать, ведь для каждого возраста предусмотрено несколько обязательных комплексов и несколько на выбор. Ну и в конце вам назначат дату, ведь подготовиться тоже надо!

— Раньше нормативы принимали группами, проводились даже массовые мероприятия (летние и зимние фестивали ГТО), но из-за пандемии коронавируса условия изменились, — рассказывает директор ОГБУ «Ресурсно-методический центр развития физической культуры и спорта Иркутской области» Наталья Кривошеева. — Сейчас сдают только на свежем воздухе, не более трех человек и со строгим соблюдением дистанции. Плавание, например, пока вообще исключили. Бассейны закрыты.

Кстати, если с первой попытки потерпите фиаско, дадут вторую.

— Бывает, что кто-то выполняет прекрасно пять из шести упражнений, а последнее — никак, — подчеркивает Наталья Кривошеева. — Тренируются, приходят снова и сдают.

КСТАТИ

Сдать нормативы ГТО в Иркутске: из истории вопроса

— Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) появился в 30-х годах прошлого века, — рассказывает посол Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне», ветеран ВОВ Константин Познянский. — Наша страна тогда жила в эпоху перемен. Нужны были сильные граждане, способные защищать молодое государство от интервенции. В то время сдача нормативов ГТО было массовым явлением. В 1936 году я, будучи школьником, один из первых получил знак БГТО — «Будь готов к труду и обороне» (тогда у учеников он назывался так). Я думаю, что этот комплекс дал свои результаты. Это хорошо было видно во время Великой Отечественной войны: народ смог пройти через все невзгоды и выжить в таких условиях, которые просто немыслимы! И после войны страна стала одной из передовых держав.

Сам Константин Михайлович — обладатель золотого знака ГТО. Причем получил его в 91 год — в 2018-м! Сейчас ему уже 93 и он продолжает тренировки: летом утром во дворе подтягивается, отжимается; зимой гоняет на лыжах и закаляется — устраивает пробежки с голым торсом в 30-градусный морозы.

Ветеран ВОВ Константин Познянский получил золотой знак ГТО в 91 году

Фото: ПЫХАЛОВА Юлия (архив)

СОВЕТЫ БЫВАЛОГО

Константин Познянский о том, как всегда оставаться в форме

1. Ежедневно делать зарядку. Ее Константин Михайлович проводит всегда на свежем воздухе независимо от времени года.

2. Вести активный образ жизни. Хорошее состояние здоровья, настроение всегда будут зависеть от активности в жизни, считает ветеран.

3. Найти себе друга-соперника по спортивным достижениям. Вместе с 93-летний Познянским во всевозможных соревнованиях часто принимает участие его друг и последователь Петр Мирошников, которому 12 июля исполнилось 90 лет.

ТОЛЬКО ЦИФРЫ

12 936 человек сдали нормативы ГТО в Иркутской области в 2019 году.

6590 из них получили золотые знаки,

4090 — стали обладателями серебряных знаков,

2256 — сдали нормативы на бронзовые знаки.

Более 4 тысяч жителей Иркутской области (данные за первое полугодие) намерены сдать нормативы ГТО в 2020 году.

НА ЗАМЕТКУ!

Дополнительные баллы при поступлении в вузы

Сдача нормативов ГТО может повлиять на поступление в вузы. В некоторых высших учебных заведениях России за золотой знак ГТО абитуриенту начисляются дополнительные баллы, что дает преимущество при зачислении. Это способствует тому, что в Иркутской области выпускники школ являются лидерами по сдаче нормативов ГТО.

КОНТАКТЫ

Государственный спортивно-методический центр «Центр тестирования ГТО»

Адрес: ул. Рабочего Штаба, 9.

Режим работы: с 11.00 до 17.00, обед с 13.00 до 14.00.

Тел. (3952) 777-590.

Сдача нормативов ГТО в Красноярске

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» — это программа, направленная на увеличение количества систематически занимающихся граждан страны физической культурой и спортом.

КГАУ «ЦСП» является одним из центров тестирования ГТО в Красноярском крае.

Сегодня принять участие в комплексе могут все желающие, вне зависимости от физической подготовки, ведь основные принципы ГТО — это добровольность и доступность. Для желающих проверить свои силы в регионах страны созданы центры тестирования ГТО.

Хотите стать участником программы?
+7 (391) 989-10-93 (доб. 9301)
[email protected]
Палачанин Олег Михайлович
Руководитель Центра тестирования ГТО
Структура физкультурно-спортивного комплекса
Структура состоит из 11 ступеней и включает в себя возрастные группы от 6 до 70 лет и старше. Для каждой группы разработан свой перечень испытаний и нормативов.
Граждане, успешно прошедшие все испытания награждаются знаками отличия ГТО — золотым, серебряным или бронзовым. Обладатели золотого знака отличия могут претендовать на льготы, предусмотренные образовательными организациями.
История ГТО
Распад Советского Союза повлек за собой большую пропасть в работе над воспитанием физической активности граждан. Юридически комплекс ГТО не был упразднен, однако фактически он прекратил свое существование в 1991 году.
В 2013 году руководство страны выступило с инициативой возрождения комплекса ГТО в России в современном формате.
В марте 2014 года был издан Указ Президента Российской Федерации «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе „Готов к труду и обороне“ (ГТО)».
В 2015 году стартовала программа пропаганды Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» «Послы ГТО». Послами ГТО назначаются известные люди страны, способные своим примером показать важность и значимость занятий физической культурой и спортом. В Красноярском крае с 2015 года эта почетная миссия возложена на мастера спорта России по плаванию Арину Опёнышеву.
С 2017 года комплекс внедрен во всех субъектах страны для граждан всех возрастов.
Путин предложил подумать о льготах для выполнивших нормы ГТО россиян :: Общество :: РБК
Поощрять россиян, сдавших нормы ГТО, льготами при покупке спорттоваров — необычно, но эта инициатива заслуживает обсуждения, считает президент
Фото: Владимир Смирнов / ТАСС
Предложение ввести скидки и льготы для россиян, выполнивших нормативы ГТО, выглядит необычным, но его стоит обсудить. Об этом заявил президент Владимир Путин на заседании Совета по развитию физической культуры и спорта.
С предложением стимулировать подобным образом интерес к сдаче норм ГТО на заседании выступил губернатор Приморья Олег Кожемяко, возглавляющий рабочую группу Госсовета по направлению «Туризм, физическая культура и спорт». «Упомянув о массовом спорте, нельзя не сказать и о комплексе ГТО, который, прямо скажем, у людей пользуется еще не слишком большим спросом. В проекте стратегии предлагается предметно определить меры стимулирования различных возрастных групп: те же скидки в спортивных магазинах для обладателей знака ГТО будут интересны и бизнесу, и спортсменам», — сказал он.
«Можно, как Олег Николаевич [Кожемяко] предложил, вводить какие-то льготы при приобретении спортивных товаров и так далее, но это какая-то необычная форма поощрения занятий спортом. Но обо всем этом можно, конечно, подумать», — сказал президент.
Символы ГТО стали государственным брендом
Комплекс ГТО («Готов к труду и обороне») существовал в СССР в 1931–1991 годы. В 2014 году Путин подписал указ о возрождении системы ГТО. Советское название было сохранено как дань традициям. В описании комплекса он определяется как «программная и нормативная основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации». Сдать нормативы могут россияне в возрасте от шести лет, верхней планки ограничений нет. Существующие нормы по сдаче упражнений рассчитаны вплоть до ступеньки 70 лет и старше.
САФУ — Центр тестирования ВФСК ГТО
С сентября 2017 года у студентов Северного (Арктического) федерального университета есть уникальная возможность выполнить нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» на спортивных площадках университета в Центре тестирования по выполнению нормативов испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».
Контактное лицо:
Коршун Александр Александрович
Адрес: ул. Смольный Буян, 3, кабинет 14
Тел.: 8 (8182) 21-61-00, доб. 1557.
e-mail: [email protected]
Доп. информация с 10.00 до 12.00, 14.00 до 16.00 в рабочие дни.

Что такое ГТО
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) — полноценная программная и нормативная основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации. Комплекс ГТО предусматривает подготовку к выполнению и непосредственное выполнение населением различных возрастных групп (от 6 до 70 лет и старше) установленных нормативных требований по трем уровням трудности, соответствующим золотому, серебряному и бронзовому знакам отличия «Готов к труду и обороне» (ГТО).
Студентам и сотрудникам САФУ
Плюсы от выполнения норм ГТО
Самый главный и важный плюс от выполнения норм ГТО — это возможность оценки уровня физической подготовленности и соответственно Готовности к Труду и Обороне!
Существует также и материальная сторона преимуществ: согласно п. 11 (в) Приказа МинОбрНауки РФ № 1663 от 27.12.2016 «Об утверждении Порядка назначения государственной академической стипендии….» при выполнении нормативов и требований золотого знака отличия ВФСК «ГТО» студенты смогут зарабатывать дополнительные баллы для получения повышенной стипендии при наличии академической стипендии.
Также можно получить золотой, серебряный и бронзовый знак отличия в университете и оценить свой уровень физ. подготовленности по заданным государственным требованиям.
Прием нормативов ВФСК ГТО

Осуществляется на спортивной базе Северного (Арктического) федерального университета имени М. В. Ломоносова, согласно требований приказа Министерства спорта Российской Федерации от 12 февраля 2019 г. № 90 «Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), в том числе для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья. Время и место приёма нормативов объявляется в группе Вконтакте.
Нормативы, испытания (тесты) для спортивных залов САФУ:
Наклон вперёд из положения «стоя» на скамье,
прыжок в длину с места толчком двумя ногами,
подтягивание из виса на высокой (низкой) перекладине,
сгибание и разгибание рук в упоре лёжа,
рывок гири 16 кг (при наличии возможности),
челночный бег 3×10 метров (при наличии возможности),
поднимание туловища из положения «лёжа на спине».
метание мяча в цель (при наличии возможности),
бег 30 метров (при наличии возможности).
Нормативы, испытания (тесты) для плавательного бассейна:
Плавание 25 м,
плавание 50 м.
Нормативы, испытания (тесты) для стадиона «Буревестник»:
Бег на короткие дистанции 30, 60, 100 метров,
бег на длинные дистанции 1000, 1500, 2000, 3000 метров,
кросс по пересеченной местности,
метание спортивного снаряда на дальность 150, 500 и 700 грамм,
наклон вперёд из положения «стоя» на скамье,
прыжок в длину с места толчком двумя ногами,
прыжок в длину с разбега,
подтягивание из виса на высокой (низкой) перекладине,
сгибание и разгибание рук в упоре лёжа,
рывок гири 16 кг,
челночный бег 3×10 метров,
поднимание туловища из положения «лёжа на спине».
Нормативы, испытания (тесты) для учебно-спортивной базы «Илес»:
При себе иметь:
Спортивную форму одежды
Беговую обувь не скользящую в зале
Паспорт (свид. о рождении)
Номер УИН (регистрация на сайте ГТО)
Медицинская справка
Заполненная заявка (прилагается).
Центр тестирования ВФСК ГТО САФУ
Выполнение нормативов ВФСК ГТО
Работники компании ООО «Газпром добыча Краснодар» — активные участники Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Ежегодно на сдачу норм записываются сотни газовиков. Более того, они стабильно удостаиваются знаков отличия всех достоинств: от бронзового до самого ценного золотого.
Такая инициативность Общества в области спорта была отмечена на муниципальном уровне. Например, в 2017 году ООО «Газпром добыча Краснодар» получила награду за развитие физической культуры и активное внедрение Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».
Любой наш работник может испытать свои силы и сдать нормативы. Сделать это очень просто. Так, сотрудникам администрации, Инженерно-технического центра, Службы корпоративной защиты, Управления материально-технического снабжения и комплектации необходимо сделать следующее:
Показать алгоритмСкрыть алгоритм
1. Получить уникальный идентификационный номер, пройдя регистрацию на сайте.
2. Заполнить заявку (PDF, 327 КБ), в соответствии со своей возрастной категорией выбрать виды испытаний (исходя из своих физических возможностей).
3. Получить медицинский допуск или, если нет такой возможности, заполнить заявление о персональной ответственности за состояние здоровья (PDF, 111 КБ).
4. Направить заявку ответственному за спорт в подразделении.
5. Следить за еженедельной рассылкой с планом сдачи нормативов ГТО, в котором указаны даты и места проведения.
6. Выбрать желаемую дату для сдачи нормативов.
7. Сдать нормативы в выбранную дату.
8. После сдачи всех нормативов, необходимых для получения какого-либо знака отличия, предоставить информацию о знаке отличия с результатами по каждому виду испытания ответственному за спорт в подразделении.

Для работников Каневского ГПУ, УАВР, УТТ и СТ, Светлоградского ГПУ, Вуктыльского ГПУ и ЛПУМТ:
Показать алгоритмСкрыть алгоритм
1. Получить уникальный идентификационный номер, пройдя регистрацию на сайте.
2. Заполнить заявку (PDF, 327 КБ), в соответствии со своей возрастной категорией выбрать виды испытаний (исходя из своих физических возможностей).
3. Получить медицинский допуск или, если нет такой возможности, заполнить заявление о персональной ответственности за состояние здоровья (PDF, 111 КБ).
4. Направить заявку ответственному за спорт в подразделении, который в свою очередь направляет общую заявку в центр тестирования ГТО.
5. Сдать нормативы в указанную центром тестирования дату.
6. После сдачи всех нормативов, необходимых для получения какого-либо знака отличия, предоставить информацию о знаке отличия с результатами по каждому виду испытания ответственному за спорт в подразделении.
По всем возникающим вопросам обращайтесь:
Аркадий Разговоров
+7(861) 200-49-00, доб.: 36–423
Справка
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) — программная и нормативная основа системы физического воспитания населения, устанавливающая государственные требования к уровню его физической подготовленности и нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации, гармоничном и всестороннем развитии личности, воспитании патриотизма и обеспечение преемственности в осуществлении физического воспитания населения.
Официальный сайт Дворца спорта «Северная звезда»
ВАЖНО!!!
присвоение знака отличия происходит в рамках одной возрастной ступени, поэтому необходимо учесть сроки выполнения и пересдач нормативов;
участник выполняет нормативы строго в той ступени, в которой находится его возрастной показатель;
участник планирует выполнение (сдачу) нормативов ГТО в одной ступени до перехода в другую ступень в рамках одного отчетного периода; либо сдает нормативы уже после перехода в другую ступень в отчетном периоде;
в случае пересдач нормативов комплекса, в зачет идет крайний результат, который заносится Центром тестирования в личный кабинет участника; программа не фильтрует по лучшим или худшим результатам – зачитывается последний занесенный;
контролируйте в своем личном кабинете результаты по сданным испытаниям
уделите, пожалуйста, максимум внимания заполнению заявки, чтобы все данные (дата рождения, ID-номер) были вписаны очень корректно, иначе все Ваши сданные испытания присвоятся другому участнику или вообще нигде не отразятся!!!
в случае, если участник не выполнил норматив испытания (теста) комплекса на знак отличия , он имеет право один раз в отчетный период пройти повторное тестирование, но не ранее чем через 45 календарных дней со дня совершения первой попытки выполнения норматива испытания (теста). График проведения повторного тестирования определяется центром тестирования». Подробнее во вкладке «Новости».

Памятка для выпускников и родителей

Алгоритм организации тестирования по нормативам ВФСК ГТО
1. Регистрация на сайте www.gto.ru
Для участия в выполнении испытаний комплекса ГТО необходимо пройти регистрацию на официальном интернет-портале «Готов к труду и обороне», путем заполнения специальной анкетной формы с установленным перечнем персональных данных.

2. Получение медицинского допуска к выполнению нормативов.
Для получение медицинского допуска к выполнению нормативов, входящих в состав комплекса ГТО, необходимо обратиться в учреждение здравоохранения, медпункты по месту жительства, учебы.
При проведении медицинского осмотра лиц, желающего выполнить нормативы испытаний комплекса ГТО, лицам, которым по результатам диспансеризации или профилактического медицинского осмотра установлена I группа состояния здоровья либо основная медицинская группа для занятия физической культуры, врачом-терапевтом оформляется медицинское заключение о допуске к выполнению нормативов комплекса ГТО.
Лица, которым по результатам диспансеризации или профилактического медицинского осмотра была установлена II или III группа состояния здоровья или подготовительная медицинская группа для занятия физической культурой (II группа), для решения вопроса о допуске к выполнению нормативов испытаний комплекса ГТО направляются ко врачу по спортивной медицине.
Участники, которые планируют сдавать плавание ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ наличие анализов на энтеробиоз и гименолепидоз.

3. Оформление письменной заявки на прохождение тестирования.
Индивидуальная заявка на сдачу комплекса ВФСК «ГТО» содержит:
— ФИО участника
— полную дату рождения участника
— ID-номер участника
— наличие спортивного разряда/звания
— принадлежность к возрастной ступени
— место работы/учебы
— адрес места жительства
— адрес электронной почты
— контактный телефон
— перечень выбранных испытаний

Коллективная заявка от учреждения содержит:
— наименование учреждения
— ФИО участников в алфавитном порядке
— полную дату рождения участника
— ID-номер каждого участника
— наличие спортивного разряда/звания
— принадлежность к возрастной ступени
— перечень выбранных испытаний
Индивидуальная заявка для несовершеннолетних оформляется его законными представителями.

4.Предоставление документов в центр тестирования.
После того, как вы соберете полный пакет документов, необходимо его предоставить в центр тестирования лично на бумажном носителе с подписью и датой или отсканированный вариант по электронной почте в формате PDF (в одном файле):
— ID-номер (присваивается при регистрации)
— заявка на прохождение комплекса «ГТО»
— Ксерокопия документа, подтверждающее наличие спортивного разряда/звания (при наличии)
— Медицинский допуск от врача о допуске к сдаче норм «ГТО»
— Анализ на энтеробиоз и гименолепидоз (необходим при сдаче плавания)
— Ксерокопия документа удостоверяющего личность (паспорт, св-во о рождении)
— Согласие законных представителей на обработку персональных данных (только для несовершеннолетних детей – заполняется родителями)

5. Определение даты и времени выполнения нормативов комплекса ГТО в соответствии с графиком работы Центра тестирования.
Дату и время испытаний определяет муниципальный центр тестирования. График тестирования составляется с учетом поданных персональных или коллективных заявок. График проведения тестирования с указанием места проведения, составляемый центром тестирования, направляется в учреждение, подавшую заявку и на сайт центра тестирования, в который была подана заявка на участие в сдаче тестов комплекса ГТО.
Участник, подавший заявку в выбранный центр тестирования, автоматически соглашается с графиком и местами тестирования испытаний, предложенным центром тестирования.

6. Регистрация и выполнение нормативов комплекса ГТО в местах тестирования.
На спортивном сооружении, являющемся закрепленным местом тестирования, главный судья Центра осуществляет идентификацию ученика/гражданина, делает отметку о явке, и направляет к медицинскому работнику для визуального осмотра, после чего участник допускается к выполнению нормативов комплекса ГТО.

7. Результаты выполнения нормативов, ознакомление с результатами на сайте ГТО.
Каждый участник должен следить за изменениями в личном кабинете и сигнализировать в Центр тестирования об отсутствии или неправильно занесенном результате того или иного испытания.
Каждый участник может заранее спрогнозировать уровень сданных испытаний соответствующему «Знаку отличия», проставив свои результаты в «Калькуляторе», который находится во вкладке «Нормативы» на всероссийском сайте ГТО.

8.Получение знака отличия
В соответствии со ст. 4 «Порядка награждения знаками отличия комплекса ГТО» Центр тестирования принимает решение к награждению знаками отличия определённого круга граждан, успешно выполнивших испытания комплекса ГТО и претендующих на получение знака. Заявка на награждение знаками отличия направляется Центром тестирования Региональному оператору по внедрению комплекса ГТО на территории субъекта, который в свою очередь сводную заявку по региону направляет в адрес федерального оператора.
После утверждения приказов о награждении знаками отличия комплекса ГТО на региональном и федеральном уровнях, знаки отличия и удостоверения к ним поступают в адрес регионального оператора комплекса ГТО.
Сведения о награждении знаком отличии появляются в личном кабинете зарегистрированного пользователя АИС ГТО с указанием номера удостоверения.
Центры тестирования совместно с органами исполнительной власти субъектов РФ и региональным оператором после проведения подготовительной работы (составление ведомостей о присвоении знаков отличия) назначают дату и время торжественного вручения знаков отличия.
Награждение знаками отличия осуществляется по результатам оценки уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта и выполнения гражданами Российской Федерации нормативов соответствующей ступени комплекса ГТО в рамках календарного года, либо в рамках учебного года для обучающихся в образовательных организациях (школы, СУЗы, ВУЗы).
Рекомендовано гражданам 1 – 5 ступени выполнять нормативы комплекса ГТО планомерно в течение учебного года (4-5-6 ступень до 15 марта с целью оформления наградных документов до вступительных экзаменов в ВУЗ/СУЗ).

Жителей города приглашаем сдать нормативы ГТО — Управление по физической культуре и спорту
8 июня можно будет сдать нормы (тесты) в спортивном зале ФГБУ ПОО «ГУОР г. Кисловодск», по адресу: пр. Победы, 14
С 10-00 до 13-00. Нормативы, которые можно будет сдать в спортивном зале: прыжок в длину, подтягивание или отжимания, пресс и наклон вперед из положения стоя.
14 июня можно будет сдать вторую половину норм(тестов) на беговых дорожках стадиона им. Героя СССР Георгия Романенко, который находится на въезде в город по адресу: ул. Промышленная, 3А.
С 10-00 до 12-00 и 15-00 до 17-00. Нормативы, которые можно будет сдать на беговых дорожках стадиона: бег на время, бег на скорость и метание спортивного снаряда.
А также 15 июня с 10-00 до 12-00. Будет сдача стрельбы из пневматической винтовки в Городском тире города.

Чтобы принять участие в сдаче ГТО, перед тестированием необходимо:
Зарегистрироваться на сайте ГТО (www.gto.ru) для получения индивидуального одиннадцатизначного номера (ID 17-26-000хххх). Индивидуальный номер обязателен для всех участников и необходим для получения знаков отличия.
Необходимо при себе иметь медицинскую справку о допуске к сдаче нормативов комплекса ГТО заверенного одним из врачей-специалистов:
—    врача-педиатра;
—    врача-терапевта;
Заявка на участие в сдаче нормативов комплекса ГТО. При коллективной сдаче нормативов, необходимо заполнить коллективную заявку и прислать на эл. почту [email protected]
Согласие на обработку персональных данных участника тестирования.
Участникам не достигших 14 лет при себе иметь копию свидетельства о рождении, и достигшим 14 лет иметь копию паспорта.

Контактные лица:
Смирнов Сергей Юрьевич — руководитель Центра тестирования г-к Кисловодска тел.: 89286363998
Джанаева Валерия Сергеевна – инструктор-методист, тел: 89288287475
Совет чемпиона Легко ли сдать норму ГТО
Как подготовиться к ГТО?
Чтобы ответить на этот вопрос, давайте сначала вспомним, что такое ГТО.
«Готов к труду и обороне СССР» (ГТО) — программа физкультурной подготовки в общеобразовательных, профессиональных и спортивных организациях СССР, являющаяся основополагающей в единой и поддерживаемой государством системе патриотического воспитания молодежи. Он просуществовал с 1931 по 1991 год.Он охватывал население в возрасте от 10 до 60 лет.
Сдача нормативов подтверждена специальными значками. Чтобы получить такой значок, нужно было выполнить заданный набор требований, например: пробежать сотню метров со скоростью, оттолкнуться определенное количество раз, прыгнуть с вышки в воду или бросить гранату
В 2014 г. Президент Российской Федерации Владимир Путин подписал указ о возвращении системы «Готовность к работе и оборона». По словам министра образования Дмитрия Ливанова, с 2015 года результаты комплекса ГТО будут учитываться при поступлении в высшие учебные заведения.
Все требования для сдачи нормативов ГТО определены здесь в этом документе «Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса« Готов к труду и обороне »(ГТО ) от 8 июля 2014 г. № 575.
Кому нужно сдавать ГТО?
Обязательных требований пока нет, но количество прошедших ГТО учитывается как показатель эффективной работы губернатора.Так что школьники и всевозможные бюджетники скоро будут принимать участие в добровольно-принудительном порядке. По крайней мере, мне кажется, очень сильно.
Как успешно сдать ГТО?
Если вы тренируетесь по методике Шанти (марафон «Страна героев») или занимаетесь кроссфитом, то проблем с сдачей нормативов ГТО точно не возникнет. Получить свой бронзовый значок легко, за серебро или золото, конечно, надо немного постараться. Но в целом всего добиться достаточно легко.Но если до этого момента вы не поднимали ничего тяжелее кружки и ваш любимый вид спорта — «футбол на диване», то вам стоит серьезно отнестись к своей подготовке.
С чего начать?
Начать следует с честной оценки своей работы. Загрузите файл по ссылке выше. Выберите свой возраст и постарайтесь выполнять все упражнения, которые подходят вашему возрасту, в среднем темпе. Если вы можете выполнять все упражнения без тайминга, это хорошо. Просто повторяйте все упражнения хотя бы трижды в неделю и через месяц вы будете готовы идти сдавать нормативы ГТО.Если такой подход не до вас, то давайте вместе начнем подготовку к сдаче нормативов ГТО.
В следующей статье я расскажу, как научиться подтягиваться в кратчайшие сроки. Чтобы не пропустить эту статью, подписывайтесь на обновления сайта.
Данная статья будет актуальна для тех, кто только собирается поступать в военные училища или уже проходит службу в силовых структурах нашей страны. Стандарты сдаются раз в квартал или раз в год. Но самое сложное — это поступающие, потому что многие из них не имеют достаточной подготовки для сдачи стандартов ГТО.
Каждое упражнение оценивается в определенное количество баллов, а затем переводится по 100-балльной шкале. Тех, кто не смог «пройти порог» (набрать минимальное количество баллов) хотя бы в одном из тестов, немедленно отправляют домой. А уже задержанные военнослужащие могут получить наказание в виде выговора или любого другого административного взыскания. Да, постоянно держать себя в тонусе довольно сложно. Именно поэтому нужно стараться не пропускать тренировки. Что нужно сделать помимо этого, мы разберем немного ниже.
В целом стандарты устанавливаются государственными органами Российской Федерации, но имейте в виду, что они могут незначительно отличаться друг от друга. Хотя суть у всех одна. Он направлен на тестирование трех компонентов:
Выносливость
Скорость
Чтобы добиться успеха и пройти норму, нужно найти определенный баланс между этими факторами. В конце концов, вы помните, что общее количество баллов складывается из всех упражнений, и невыполнение хотя бы одного уже является провалом.Для начала обозначим, что входит в список упражнений, что именно нужно делать.
1. Бег на выносливость. Обычно каждое министерство выбирает от 1 км до 3 км. Иногда нужно пробегать этот кросс не по стадиону, а по пересеченной местности, что порой усложняет испытание.
2. Скорость проверяется бегом на 60 или 100 метров. И зачастую спринты проходят не на стадионах с резиновыми гусеницами, а просто по асфальту. Этот фактор не позволяет набрать максимум очков из-за того, что кандидаты не могут бегать в шипах, не используют стартовые блоки и часто падают из-за неровного асфальта.
3. Подтягивания на перекладине или метание гранаты — упражнения, которые оценят вашу силу. Женщины обычно выполняют наклоны туловища из положения лежа.
Запомните главное правило: надо начинать готовиться заранее! Оптимальный вариант — за 7 месяцев до экзаменов. Для начала нужно хоть немного изучить теорию, а уже потом применять на практике. Конечно, эффективность значительно возрастет, если вы будете тренироваться под присмотром тренера. Начать стоит с 4 тренировок в неделю, каждая из которых не должна превышать 90 минут.Обязательно помнить, что тренировка состоит из пяти частей: разминка, растяжка, беговые упражнения, непосредственно основные упражнения (базовые) и заминка.
Чтобы развить выносливость, нужно бегать по пересеченной местности. Их продолжительность не должна быть менее 40 минут. Самое главное в этом виде бега — следить за своим пульсом. Он не должен быть высоким (не более 140 ударов в минуту). Как вариант, вы можете выполнять интервальные тренировки. Также они помогут развить скоростную выносливость.
Rapidity развивается за счет улучшения скоростных качеств. Не забывайте делать специальные беговые упражнения, они помогут вам улучшить технику бега. Кроме того, стоит обратить внимание на такие упражнения, как бег по лестнице, прыжки на бордюрный камень, превышение скорости, прыжки с отягощением из полуприседа и другие. Интервальные тренировки тоже полезны для увеличения скорости, только они должны быть короткими, но очень эффективными.
Подтянитесь, сделайте «лесенку» — это поможет вам развить силы. Лучше всего выполнять эти упражнения определенными сериями с интервалом полминуты или минуты (все зависит от вашей подготовки).
Есть еще одно очень важное правило — дайте мышцам отдохнуть, им нужно восстанавливаться. Если вы обнаруживаете, что тренируетесь каждый день, семь дней в неделю, и ваши результаты не растут, проблема может заключаться в том, что после тяжелых тренировок вашим мышцам особенно трудно восстанавливаться. Знай свою меру!
На стадионе «Искра», на мокрой дорожке, усыпанной опавшими листьями, хорошо, что дождь только что прекратился! — Алексей Воевода, скинув теплую куртку так, что при одном взгляде на него все вокруг вздрогнули… «Как тепло!» — хихикнул Воевода, читая все по нашим лицам, и приступил к сдаче нормативов ГТО.
На стадионе «Искра», на мокрой дорожке, усыпанной опавшими листьями, хорошо, что дождь только что прекратился! — Алексей Воевода, скинув теплую куртку так, что при одном взгляде на него все вокруг вздрогнули … «Как тепло!» — хихикнул Воевода, читая все по нашим лицам, и приступил к сдаче нормативов ГТО.
Уютный стадион в семи минутах ходьбы от метро Ботанический сад называю кинематографическим.Сегодня снимали здесь Алексея Воеводу, а завтра на «Искре» уже ждали приезда съемочной группы кинохроники «Ералаш», здесь снимали документальный фильм о Семене Фараде, который много лет жил неподалеку; некоторые кадры глухаря часто посещают местное кафе узбекской кухни под руководством Павла Лунгина.
Но хватит лирики. У меня в сумке сертификат на имя Алексея Воеводы и золотой значок, выданный Фондом военного спорта. В этом единственном, где сейчас выдаются бейджи (официальный бейдж уже утвержден президентом, но еще не выпущен), стандарты удалось сдать министру спорта Виталию Мутко и синхронистке Ольге Брусникиной.
Мне обещали, что Виталий Леонтьевич может присоединиться к «Воеводе» и снова сдать нормативы — министру это несложно, но не получилось вовремя.
TILT FORWARD
Алексей Воевода сделал все так быстро, что уследить за ним было сложно. Вот он и взбирается на помост, который мы использовали вместо гимнастической скамьи для наклонов … Он передает золотой значок, мы его заранее приготовили, трудно было поверить, что двукратный олимпийский чемпион вдруг станет потерпеть неудачу и сойти за серебряную.Но, оказывается, такая опасность существовала …
— Жалко, что Виталий Леонтьевич не смог составить мне компанию, — сказал Воевода, немного склонив голову с высоты своего выдающегося роста (192 см). — С удовольствием посоревновался бы с Виталием Леонтьевичем. Мне было бы сложно с ним сравнивать. Конечно, я бы проиграл ему. Министр спорта другого уровня.
— Министр спорта должен быть спортивным. Думаю, никто не сомневается, что я еще смогу сдать норматив ГТО.Ко мне часто подходят разные люди — чиновники, банкиры — и хотят сразиться со мной в армрестлинге … А я … проигрываю им! Зачем? Я заставляю человека чувствовать себя чемпионом. Это бесценно! А на профессиональных соревнованиях нужно побеждать, я должен там себя показать.
Нормы: *
+ 6 см — 3 балла
+ 4 см = 2 балла
Дотянуться до пола пальцами — 1 балл
ПРЕСС
Алексей отряхивает гимнастический мат: «Да , Я могу сделать это на асфальте! » С трудом глубоко равнодушный к погодным условиям воевода все же уговаривает его лечь на коврик.
Инструктор «Искры» садится на ноги, но меня все еще мучает мысль: как бы все это выглядело: великий воевода — и вдруг с серебряным значком ГТО …
— А ты, двукратный олимпийский чемпион, согласился бы на серебряный значок?
— Вообще-то, когда я еще учился в школе, во втором классе сдал золотую медаль. А потом — на серебро нельзя смотреть свысока. Серебро — гораздо более редкий металл, чем золото. Самый редкий металл! Если все золото вынести на поверхность земли и равномерно распределить, оно составит полметра, а серебро покроет землю всего на 5-7 сантиметров.Итак, серебро намного дороже золота.
Стандарты:
40 раз за 1 мин. — 3 балла
35 — 2 балла
30 — 1 балл
БЕГ 3 км

«Ой, как легко бегать» — и лучший ускоритель в мире, который не выспался из-за ночной стрельбы покинул старт на дистанции 3 километра. И здесь он легко вписывается в стандарт, и после финиша у нас есть возможность подвести некоторые итоги.
— Алексей, вам все это дается до смешного легко, но давайте пофантазируем: у вас дома офисный планктон …

— Эта концепция безвозвратно уходит в прошлое. Офисный планктон после сочинской Олимпиады уже не актуален. Заметила, что люди стали намного больше бегать, заниматься по утрам. А стандарты … Нисходящие склоны — единственный спорный элемент. Не понимаю, какую нагрузку они дают. Укрепить спину? Это не лучшее упражнение для укрепления спины.На растяжку — да, но тогда от скамьи нужно наклониться как можно ниже.
Стандарт для бега на 3 км:
12 минут 50 сек. — 3 балла
14 минут 20 сек. — 2 балла
15 минут. 10 сек. — 1 балл
ПОДЪЕМ
Для Воеводы достаточно девяти подтягиваний на турнике. Легко взлетая, упираясь подбородком в перекладину, он в то же время может свободно говорить.
— Вы прошли эти стандарты, будучи второклассником.Каково это вернуться в детство?

— Много лет спустя. Но я не изменился … Не так давно я участвовал в дискуссии о пищевых добавках, о фармакологии и сказал: «Господа, у нас нет одного, самого основного понятия — метода. Он прекратил свое существование после появления фармакологии. И методологию нужно возродить. «ГТО — это то самое золотое, что у нас осталось со времен Советского Союза, сама методика подбора кадров для спорта и жизни.
Нормы:
9 раз — 3 балла
6 раз — 2 балла
4 — 1 балл
Прыжок в длину с места
По правилам на прыжок в длину дается три попытки. Полусонная ночь дает о себе знать. Со второй попытки Алексей Воевода летит 2,90.
И вот она, обещанная история Зубра:
— У нас был такой бобслеист — Дима Чернов из села Навли Орловской области, он, к сожалению, больше не выступает.Он спорил с американцами, которые утверждали, что прыгнуть на 3,60 с места невозможно. Дима сначала не хотел прыгать. Но когда ему сказали, что это 200 долларов, он снял обувь и прыгнул босиком на 3,75 доллара. И когда он это сделал, американцы, по-своему: «Что за … бип-биип-биип», ну, вы знаете, какие выражения на телевидении обычно маскируются гудками. Естественно, дали эти деньги, а потом долго меряли, откуда он может начать, смотрели на его ноги, а он был босиком, без шипов.Все они пытались понять, в чем загвоздка. И загвоздка была в том, что Димка Бизон — деревенский парень, настоящий человек из русской деревни, из Орловской области, из Навли, там они все такие … У нас их много в стране.
Стандарт:
2 м 35 см — 3 точки
2 м 25 см — 2 точки
2 м 20 см — 1 точка
P.S. Редакция «Совспорт / Еженедельник» благодарит генерального директора стадиона «Искра» Владимира Николаевича Кузьмина и Военно-спортивный фонд за помощь в организации этого репортажа.
Шарапова покидает Мельбурн и топ-300. Мария проиграла четвертый матч подряд Что происходит с россиянкой. И чего от нее теперь ждать. 21.01.2020 14:30 Теннис Мысин Николай
Где взять патроны, которые не сдуваются? В Рупольдинге сборной нужно исправить стрельбу. В среду стартует 5-й этап Кубка мира. Сборная России попытается реабилитироваться после неудачного выступления в Оберхофе на прошлой неделе. 14.01.2020 19:30 Биатлон Тигай Лев
Возвращение дерзкого ирландца.МакГрегор готов обыграть Черроне, и тогда Хабиб 19 января рано утром по московскому времени в Лас-Вегасе (США) примет турнир по смешанным единоборствам UFC 246. В основном поединке шоу экс-чемпион в двух весовых категориях. Конор МакГрегор сразится с Дональдом Серроне. 15.01.2020 21:45 ММА Сергей Ващенко
Happy Japan. Емельяненко нокаутировал Джексона одним ударом (видео) Российский супертяжеловес Федор Емельяненко победил нокаутом американца Куинтона Джексона на турнире Bellator в Японии.29.12.2019 10:00 ММА Усачев Владислав
Президент РФ подписал закон «О возрождении в стране комплекса« Готов к труду и обороне »
Перед сдачей нормативов ГТО необходимо стать полноправным участником программы Фото: Валерий ШАХОВ
— Как появился комплекс ГТО?
В 1930 году «Комсомольская правда» обратилась к народам СССР с призывом быть здоровыми, сильными и спортивными.Впервые в обращении говорилось о всесоюзных конкурсах на право получения значка ГТО («Готов к труду и обороне»). Спустя год был сформирован и официально введен в эксплуатацию комплекс ГТО.
— Почему решили его реанимировать?
Главное все тот же советский призыв «быть здоровым, сильным и спортивным». По словам Владимира Путина, нормы РВП могут стать отличным механизмом для страховых медицинских компаний. Например, через поощрение тех, кто ведет здоровый образ жизни.Если скоро надо будет сдавать спортивные нормативы, значит, им должно быть место.
Нужна новая сеть некоммерческих спортивных центров, чтобы не было проблем с местом проведения и сдачей нормативов ГТО. Для этого в начале марта правительство выделило регионам субсидию на строительство и оснащение специальных спортивных клубов.
— Кто может пройти стандарты?
Любой русский, от 6 до 70 лет. Разработано 11 шагов для всего «диапазона» возрастов.
— Будут ли награды?
В ГТО были особые значки, даже в стихах пели, помните «Знак ГТО на груди …» они будут в новом комплексе. Их три — бронзовый, серебряный, золотой и прошедшие нормы, но неудачно получившие отличительный знак «Участник».
— Вас заставят сдавать нормы ГТО?
Нет. Прохождение стандартов является добровольным. Насильно на спортплощадку никого не тащат.Они постараются нас всячески заинтересовать. Например, правительство планирует мотивировать людей сдавать нормы ГТО, вводя льготы. На данный момент в некоторых регионах уже действует премия для выпускников школ. Они получают дополнительные баллы к результатам ЕГЭ. С 2016 года эту льготу планируется ввести во всех регионах Российской Федерации. Кроме того, будут подготовлены рекомендации для поощрения работающих граждан. Но в школах и вузах физическая культура будет ориентирована на этот комплекс.Но, повторяем, сдавать стандарты или нет — каждый решает сам.
В Минспорте уточняют, что уже в январе 2016 года комплекс будет внедрен во всех школах России, с 2017 года — среди учащихся, сотрудников и рабочей молодежи, а с 2018 года — среди всего населения.
Всего на реализацию программы ГТО из бюджета будет выделено 1,2 млрд рублей. Насколько эффективно расходуются эти деньги, какова физическая подготовка россиян — правительство будет ежегодно отчитываться перед президентом.
— Кто эти нормы примет?
Перед тем, как сдать нормативы ГТО, нужно стать полноправным участником программы. Делается это так: вы регистрируетесь на сайте gto.ru, после чего получаете персональный идентификационный номер. В личном кабинете вы знакомитесь со стандартами — и там выбираете наиболее удобный для вас центр выдачи стандартов ГТО. Ну, тогда перед специальной комиссией вы демонстрируете все, на что способны.
С детства хотел иметь значок «Готов к труду и обороне». Но зачеты уже не принимались более 20 лет назад, и покупка старого значка показалась мне кощунством — это все равно что носить чужие медали. И когда в марте Президент подписал Указ «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе« Готов к труду и обороне »(ГТО)», у меня вдруг появилась возможность осуществить свою детскую мечту. И вот на прошлой неделе я узнал, что в нашем Марьино, в парке Артема Боровика, школьники будут сдавать нормативы ГТО.Я не мог упустить эту возможность.
Если честно, я даже решила немного подготовиться, чтобы не смущаться перед школьниками: возобновила утреннюю пробежку, крутилась на турнике, отжималась, как только появлялась свободная минута.
Хотя с погодой не сложилось — непрерывно моросил мелкий дождь, собралось очень много людей — около тысячи человек. Парк превратился в большую спортивную площадку. Велосипедные дорожки были огорожены, чтобы по ним можно было свободно бегать.Украшенная воздушными шарами сцена, на которой, видимо, будут вручены заветные значки, а веселая музыка из динамиков создала атмосферу праздника. Детей развлекал клоун, а старшие сдавали стандарты.
Сынок, иди на старт, — сказал мне лысый тренер в черном костюме.
Сначала был крест длиной в километр, какое-то время. Я собирался вырваться вперед, но к середине дистанции школьники начали меня обгонять. И все же моя сильная сторона — спринт.Как ни странно, все закончилось хорошо. Я отказался от бега.
Всегда можно пересдать, — успокаивает спортсмен одного из парней. Не всем удавалось бежать в нужное время.
Потом была сборка и разборка автомата Калашникова. В моей школе на уроках ОБЖ ничего подобного не было, легендарное оружие впервые попало в мои руки. Я попросил тренера объяснить, что куда идет.
Оказалось, все просто — с заданием справились даже девушки за соседними столиками.Итак, еще один плюс в моем табеле успеваемости.
Потом мы стреляли из винтовки (лазерной, ненастоящей). Я справился с этим на ура — спасибо консервным банкам на даче, по которым чмокаю пневматикой.
Потом меня отправили бегать на 50 и 100 метров, прыгать в длину и высоту, бросать гранату, подтягиваться, отжиматься, складывать на время резиновый защитный костюм для химической защиты.
Увы, пройти все не удалось. Выяснилось, что зимой школьники сдали беговые лыжи и плавание.
В середине марта 2013 года президент Владимир Путин предложил возродить комплекс ГТО, существовавший в СССР, — сообщил первый зам. префект ЮВАО Александр Найданов. — И мы еще в 2011 году решили модернизировать эту систему до современного формата. Планируется, что стандарты «Готов к труду и обороне» начнут внедрять в российских школах в 2014 году. Первые шаги в этом направлении мы уже сделали.
Возрожденное движение «Готов к труду и обороне» возглавил олимпийский чемпион по стрельбе по глиняным голубям Алексей Алипов.С каждым годом инициатива развивалась, количество участников увеличивалось, проводились спортивные мероприятия с военной составляющей, организовывались спортивные дни для допризывной молодежи по военно-прикладным видам спорта. Юго-Восточный округ по инициативе префекта Владимира Зотова 3 года назад стал площадкой для прохождения практики возрождения ГТО в школах столицы.
С марта по май, начиная с 2013 года, по выходным в каждом районе Юго-Востока на школьных и дворовых спортивных площадках учащиеся проходят норматив ГТО.Знаки уже получили 8770 юных жителей города.
Сдача штандартов, состоявшаяся 17 мая в Марьино, завершилась торжественной линией. Александр Найданов вручил значки школьникам, показавшим лучшие результаты в беге, стрельбе и т. Д.
Я, увы, стоял среди зрителей. Ну ничего, в следующем году я еще раз попробую пройти все испытания от начала до конца и заработать заветный значок.
Праздничная программа выходных в Юго-Восточном округе не ограничилась спортивным праздником ГТО, она прошла в рамках ежегодного празднования улиц округа, носящих названия городов России.
Проект уличного фестиваля появился по инициативе Ассоциации московских общин. Акция проводится с 2009 года. В Юго-Восточном округе 46 улиц названы в честь городов России. За последние пять лет в торжествах приняли участие около 200 тысяч москвичей и гостей столицы. Эти мероприятия в первую очередь необходимы для ознакомления горожан с историей названий улиц, культурой и искусством территорий и регионов нашей страны, — сказал префект ЮВАО Владимир Зотов.
В субботу праздник был посвящен улицам с названиями городов Кубани: Новороссийской, Ейской, Армавирской, Белореченской, Кубанской, Краснодарской и Тихорецкого бульваров.
НАША СПРАВКА
Всесоюзный физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне СССР» (ГТО) впервые появился в 1931 году. Он стал основой системы физического воспитания всей страны. Главная задача — качественная подготовка сотен миллионов советских людей к большим нагрузкам.Спортивно-оборонный комплекс очень быстро стал популярным.
Нормы ГТО
стали проходить в школах, колхозных отрядах рабочими заводов, фабрик, железных дорог и др. Власти организовали масштабные соревнования на звание Чемпионов комплекса ГТО в отдельных его видах. По популярности новые соревнования не уступали Спартакиадам и центральным футбольным матчам сезона.
В 1931 году нагрудными знаками ГТО стали 24 тысячи спортсменов, в 1932 году — 465 тысяч, в 1933 году — 835 тысяч спортсменов.К весне 1935 года количество людей, прошедших нормативы, достигло 1,2 миллиона.
В зависимости от уровня достижений люди награждались золотым или серебряным значком, а те, кто выполнял норматив в течение ряда лет — знаком «Почетный знак ГТО».
В августе 1935 года ЦК ВКП (б) и Совет Народных Комиссаров СССР создали ОСОАВИАХИМ (Общество содействия обороне, авиации и химическому строительству). Это необходимо для того, чтобы направить максимум усилий на подготовку резервов армии и флота.
Важность новой мощной военизированной организации подчеркивается на самом высоком уровне. Масштабы деятельности ОСОАВИАХИМ с каждым годом растут. Только в 1938 и 1939 годах образцы ГТО 1 и 2 ступени и БСТО (Будь готов к труду и обороне) сдали более 2,5 млн человек.
Количество спортивных сооружений в стране увеличивается с 39 тысяч в 1936 году до 83 тысяч к концу 1939 года. К тому же времени в стране действовало 62 тысячи физкультурных коллективов, объединяющих 5 миллионов человек.В системе противовоздушной и химической защиты только в 1939 году было обучено почти 8 миллионов человек. Перед Великой Отечественной войной в ОСОАВИАХИМе проходило обучение до 80% сухопутных войск и флота и до 100% авиации.
Благодаря ГТО миллионы советских людей получили навыки марша, катания на лыжах, стрелковой подготовки, плавания, метания гранат, преодоления водных преград и препятствий, что имело большое значение в годы войны.
В 1966 году по инициативе ЦК ДОСААФ был разработан и сдан в эксплуатацию еще один этап комплекса ГТО — «Готов защищать Родину».«Он был разработан для юношей допризывного возраста и предусматривал выполнение ряда требований по спортивно-техническим видам спорта и овладение одной из военно-прикладных специальностей (моторист, водитель, мотоциклист, радист).
Последний Всесоюзный физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне СССР» введен в эксплуатацию в январе 1985 года. Он рассчитан на людей от 16 до 60 лет.
Задачи стандартов ГТО в школе
1. Проблемы стандартов ГТО в школе.
Малыгин Е.А.
7211 М группа
2. Проблемы нормативов ГТО в школе.
• История
разработка ГТО
комплекс начинается вскоре после
Великая Октябрьская революция.
энтузиазм советских людей
и их стремление к новому
проявил себя во всех
сферы: в культуре, труде,
наука и спорт. В
история разработки нового
методы и формы физических
образование, комсомол
сыграла главную роль.
3. Проблемы стандартов ГТО в школе.
• Инициатор создания Всесоюзного комплекса «Готов к труду»
и оборона ». После обвала
г. СССР в 1991 г.
программа была забыта. Но, как это
Оказалось, история происхождения
и разработка ГТО
комплекс на этом не закончился.
4. Проблемы стандартов ГТО в школе.
• Но, как выяснилось, история происхождения и
На этом развитие комплекса ГТО не закончилось.
Возрождение произошло в марте 2014 года, когда
соответствующий указ президента
Российская Федерация.
5. Проблемы стандартов ГТО в школе.
• В чем проблема ГТО в школе? Начнем с того, что
современные дети не интересуются физкультурой и на
школы и вне школы, но это связано с тем, что нет
достаточно мотивации, чтобы получить значок «немного» или 1-5 баллов для поступления
в высшее образование, при условии, что студент пойдет в высшее
учебное заведение, как раз здесь играет роль то, что не во всех школах
хорошо оборудованный зал для уроков физкультуры, а там нет
место для креста.Как учитель физкультуры сталкиваюсь с фактом
что родители отдают ребенка в секцию, но нет желания быть
занимается, и через две недели в этом разделе ребенок отказывается от
род занятий.
6. Проблемы стандартов ГТО в школе.
• Думаю, что для того, чтобы дети захотели сдать ГТО
стандартов, их нужно мотивировать должным образом.
7. Благодарю за внимание.
Набирает обороты советский проект в области здравоохранения и спорта
Хотите быть здоровым, быстрым и сильным? Может даже забить в следующем чемпионате мира по футболу? Хорошо, это натянуто — но летом почему бы не посмотреть спортивную программу, которая когда-то была популярна в Советском Союзе и набирает обороты сегодня.
ГТО («Готов к труду и обороне» — Готов к труду и обороне СССР) — это программа оздоровительных и силовых тренировок, разработанная в советское время с целью популяризации спорта и физического здоровья людей. Какие упражнения включали в себя GTO тогда и почему они важны сейчас?
После революции в России одним из главных приоритетов нового СССР было развитие спорта и военного образования среди населения.Идея единой системы оценки физических возможностей граждан появилась в 30-е годы прошлого века. Планировалось создать комплекс физических упражнений и наградить тех, кто показывает лучшие результаты. Запущенная в марте 1931 года, программа GTO стала обязательной для всех официальных учреждений, таких как школы, колледжи, университеты, полиция и военные учреждения. Первоначально участвовать могли только мужчины старше 18 лет и женщины старше 17 лет. Главное условие — хорошее здоровье.
Помимо обычных упражнений, таких как бег, подтягивания и езда на велосипеде, необходимо было сдать такие фитнес-тесты, как вождение трактора, велосипеда или автомобиля и ходьба 1 км в противогазе.В ходе испытаний на выносливость пришлось пройти 50 метров с ящиком для боеприпасов весом 32 кг.
Процесс тестирования также включал теоретическую часть, при этом абитуриенты отвечали на вопросы по истории спорта и методам оказания первой помощи.
Эти упражнения стали популярными, поскольку их легко организовать и они полезны для здоровья. Это также дало выпускникам старших классов преимущество при поступлении в университеты, специализирующиеся на спортивных дисциплинах. Тем, кто справился с упражнениями ГТО, была предоставлена возможность принять участие в престижных общественных мероприятиях и всероссийских спортивных состязаниях.Значок ГТО был знаком силы, важным атрибутом советской молодежи.
В 1932 году была введена вторая ступень ГТО. Он был сложнее первого и включал 25 заданий — три теоретических вопроса и 22 упражнения (женщины должны были выполнить 18 упражнений). В перечень упражнений второго этапа вошли прыжки с трамплина (у мужчин), фехтование, трамплин и полоса препятствий. Чтобы успешно выполнять упражнения второго этапа, участники должны были регулярно заниматься спортом.
В течение 20 века правила GTO несколько изменились под влиянием разных исторических эпизодов. 17 января 1972 г. был принят новый перечень этапов и требований:
.
I этап «Смелье и ловкие» для детей 10-11 и 12-13 лет.
2 этап «Спортивная смена» — подростки 14-15 лет
3 этап «Сила и мужество» — 16-18 лет
4-й этап «Физическое совершенство» для мужчин и женщин 19-39 лет.
5 этап «Бодрость и здоровье» для мужчин 40-60 лет и женщин 35-55 лет.
В период распада СССР идея ГТО была забыта. Спустя более 20 лет Правительство Российской Федерации приняло решение возродить этот проект и сделать его популярным с учетом современных тенденций.
В 2014 году введен новый комплекс упражнений и новый дизайн значков. Теперь есть золотые, серебряные, бронзовые значки и значок участника для тех, кто участвовал, но не смог показать соответствующие результаты.
Для участия в современном конкурсе ГТО необходимо зарегистрироваться на сайте, заполнить анкету, пройти медицинское обследование и приехать в специальный центр ГТО (такие центры недавно открылись во многих городах России), где можно делать соответствующие упражнения в соответствии с правилами. В церемонии награждения принимают участие те, чьи результаты достаточны для получения почетного знака.
Сейчас 10 этапов для людей разного возраста (от 6 до 70 лет).В перечень основных упражнений входят:
челночный бег 3X10 м
бег на короткие дистанции 30, 60 и 100 м
бег на длинные дистанции 1000; 1500; 2000; 2,500; и 3000 м
Прыжок с доски, тройной прыжок и прыжок в длину с разбега
подтягивания лежа на спине и стандартные
отжимания
приседаний за минуту
Толкание ядра и метание веса
Упражнения с гирей (16 кг)
бассейн 10, 15, 25, 50 м
беговые лыжи или беговые дорожки 1, 2, 3, 5 км
стрельба
туристическая поездка
Если это звучит слишком много, в следующем учебном году всегда есть спортивные клубы ИТМО, где можно поправиться и найти новых друзей.
Английская редакция
Нормативно-правовой аспект контрольно-тестовой функции комплекса ГТО в организации профессиональной деятельности учителя физкультуры
Dr.Hab., Ph.D. В.К. Спирин
Великолукская государственная академия физической культуры и спорта, Великие Луки
Ключевые слова: GTO Сomplex, совокупность педагогических эффектов, контрольно-тестовая функция, балльная шкала, индивидуализированные технологии
Введение. Новый проект, призванный придать новый импульс комплексной системе GTO [Готовность к труду и защите] в целом и ее контрольно-тестовой функции, в частности, мотивирован возросшим спросом на более эффективное вовлечение детей, подростков и молодых людей в физическую культурная и спортивная деятельность с учетом оздоровительных и социально-культурных аспектов системы GTO. Компонент квалификационных испытаний Национального комплекса физической культуры ГТО устанавливает национальные стандарты индивидуальной подготовки, оцениваемые с помощью стандартизированных физических тестов и тестов знаний и навыков.Научно обоснованная система квалификационных испытаний Комплекса ГТО может быть перепроектирована только на основе обоснованной педагогической концепции, устанавливающей основные положения для системы подготовительной подготовки, системы квалификационных испытаний и системы управления общими процессами для Комплекса ГТО с соответствующими полномочиями для учителей физического воспитания. .
Целью исследования было обоснование методических рекомендаций, помогающих повысить эффективность существующей контрольно-тестовой функции Комплекса ГТО и дать набор научно структурированных полномочий для школьных учителей физического воспитания.
Результаты и обсуждение. Хорошая подготовка и обучение школьников для подготовки их к квалификационным тестам GTO являются первоочередной задачей деятельности учителя физического воспитания, которая должна быть достигнута посредством целевых усилий по максимальному использованию потенциальных преимуществ школьной программы физического воспитания.
Следует отметить, в первую очередь, что школьная программа физического воспитания должна быть отнесена к первоочередным приоритетам школьного образовательного процесса в целом.И, во-вторых, важно помнить, что обязательные уроки физкультуры в школе являются единственной формой двигательной активности для большинства школьников.
Кроме того, следует четко понимать, что одних уроков физического воспитания явно недостаточно для обеспечения целенаправленной физической подготовки к квалификационным тестам ГТО. Школьные уроки физкультуры имеют определенные естественные ограничения как инструмент для мотивированного развития хороших индивидуальных двигательных качеств. Имеющаяся научная и методическая литература дает веские основания для этого утверждения [5, 7].Кроме того, можно дать следующее обоснование. Компонент физического развития в любой школьной программе физического воспитания обычно занимает большую часть времени урока (от 23 до 25 минут), хотя на практике по крайней мере половину этого времени приходится отводить на обучение и инструктаж. Поэтому практические занятия по развитию двигательных качеств в сумме не занимают более 12 минут. За 11 лет обучения в школе с 3 уроками в неделю ученику дается 1122 урока физкультуры. А на целенаправленное развитие двигательных качеств в рамках этих занятий отведено всего 224 часа.Разделив эти 224 часа на 5 основных целевых практик овладения двигательными качествами за 11 лет обучения, школьный учитель будет разочарован, обнаружив, что у него / нее есть только 4,1 часа в год для тренировки каждого из двигательных качеств. Неудивительно, что за такое время невозможно достичь приличного уровня физической подготовки. Ситуация еще больше осложняется тем фактом, что в приведенной выше оценке времени не учитывается время, требуемое общим управлением и задачами обучения, которые могут быть весьма значительными.Ситуация с ограничениями по времени школьной программы физического воспитания усугубляется продолжительными школьными каникулами, которые длятся до четырех месяцев. Длительные каникулы не дают возможности для накопления положительных эффектов учебного процесса в школе. Целенаправленная физическая подготовка школьников невозможна без непрерывного приумножения и накопления эффектов тренировок.
Вышеуказанные негативные аспекты школьной программы усложняются реальной спецификой школьных уроков физического воспитания.Школьный класс обычно объединяет учеников с очень разными уровнями физической подготовленности и навыками, состоянием здоровья и ограничениями, а также с очень разными индивидуальными ценностными ориентациями и отношением к физической культуре. В этой ситуации средняя физическая нагрузка урока может быть слишком высокой для одного ученика и слишком низкой для другого. Более того, школьный учитель очень ограничен в попытках разумно приспособить учебный процесс к отдельным ученикам. В настоящее время школьная программа физического воспитания не предлагает инструментов и методов для развития желаемых индивидуальных моторных качеств до желаемых стандартов.В школьной программе физического воспитания отсутствуют эффективные инструменты планирования, позволяющие варьировать содержание тренировочного процесса, чтобы обеспечить положительный совокупный эффект упражнений, направленных на желаемое развитие физических качеств. Действующие нормативные документы по структурированию учебных программ по физическому воспитанию в течение учебного года не содержат положений о многократном накоплении тренировочных эффектов, необходимых для развития желаемых двигательных качеств на должным образом целенаправленной основе. Более того, в регламенте нет четкого механизма, обеспечивающего последовательность избирательно сфокусированных физических развивающих воздействий на функции организма; и по этой причине учитель ограничен в своих усилиях по развитию 5 ключевых двигательных качеств за стандартные сроки в три месяца, шесть месяцев и учебный год.
Однако школьные энтузиасты предпринимали попытки достичь хорошего уровня физической подготовки в рамках вышеуказанных ограничений школьных классов — в основном с помощью целевых уроков по развитию отдельных навыков. Мы не сомневаемся, что такие одномерные уроки, в которых используются выбранные тренировочные эффекты для развития желаемых физических качеств, могут несколько улучшить результаты, достигнутые в определенном квалификационном тесте GTO. Но что они дают в целом?
Во-первых, ученик получает целевую одностороннюю подготовку для достижения конкретного результата за счет принудительной фокусировки тренировочного процесса на одной цели.Но такой подход вряд ли разумен как с точки зрения эффекта улучшения здоровья, ожидаемого школьной программой в целом, так и с точки зрения положительной мотивации школьников к занятиям физкультурой в частности.
Во-вторых, действующие стандарты начального, основного и полного среднего образования по физическому воспитанию ставят слишком много задач, ограниченных слишком коротким временем, чтобы оставить достаточно места для уроков, ориентированных на одно качество. Поэтому учитель не может позволить себе уделять слишком много внимания выбранным урокам развития двигательных качеств, поскольку цели школьной программы намного шире и требуют решения.Также важно отметить, что целенаправленные процессы для достижения успеха в развитии цели легко обратимы, поскольку, как только фокус уроков меняется, положительные эффекты быстро теряются.
Таким образом, на сегодняшний день совершенно очевидно, что школьная программа физического воспитания может служить основой только для целевых процессов физического воспитания, которые могут быть успешными только при разумном сочетании школьных занятий с внешкольными видами спорта. Для школьного учителя физкультуры важно выбрать лучшие стратегии и практики для такой интеграции спорта и найти лучшую методику для развития желаемых двигательных качеств у учеников.
Действующие требования к популярным системам физического воспитания для обеспечения прохождения национальных квалификационных тестов по физической культуре GTO дают некоторые средние модельные значения для оценки конкретных физических качеств определенных возрастных / половых групп. В этом контексте учитель GTO должен обучить как можно больше учеников, чтобы обеспечить их успешную сдачу обязательных квалификационных тестов GTO и получение соответствующих бронзовых / серебряных / и золотых значков GTO. В этом случае обучающие эффекты должны быть спроектированы учителем так, чтобы обеспечить достаточно сложное развитие двигательных качеств и навыков до стандартных уровней, требуемых тестами.Применительно к школьной программе модели управления нагрузкой в данном случае не учитывают конкретных двигательных способностей и предпочтений ребенка. Физические воздействия вышеуказанных комплексных подходов можно рассматривать как комбинированные, поскольку упражнения на развитие двигательных качеств, имеющие различную структуру, имеют тенденцию активировать широкий спектр физиологических адаптационных процессов в организме [3, 7]. Данная концепция управления учебным процессом получила широкое распространение в Российской Федерации и за рубежом.Следует, однако, отметить, что практическая эффективность данной методики физического воспитания оказалась одной из самых низких — как в оздоровительном, так и в общефизическом плане [3, 7].
Если школьный учитель выберет вышеуказанную методику физического воспитания, стремясь подготовить учеников к квалификационным тестам GTO, он / она будет вынужден использовать все методы, чтобы «привести» учеников к требуемому стандарту квалификационных тестов GTO. Но на практике дети очень разные по своей природной предрасположенности к тому или иному виду мышечной деятельности.Это причина того, что пробы и тесты двигательных способностей, попадающие в пределы естественных способностей ученика, будут для него относительно простыми; и наоборот, квалификационные испытания двигательных качеств, выходящих за рамки естественных физических предрасположенностей ученика, последнему будут затруднены. Зная это, учитель должен адаптировать индивидуальный тренировочный процесс для улучшения выполнения учениками индивидуально нежелательных / проблемных тестов. Физические нагрузки в этом случае будут индивидуально ориентированы на улучшение наименее развитых физиологических функций школьников с соответствующими пруденциальными ограничениями тренировочного воздействия на функции организма.
Учебные задания, предлагаемые ученикам по вышеуказанной методике, обычно очень трудны и неприятны для них. Это причина, по которой ученики (а зачастую и их семьи) неохотно принимают эти учебные курсы как инициативы по улучшению здоровья, а скорее считают их «обязательными занятиями» и стремятся избегать их все более активно и изобретательно с возрастом. Кроме того, важно принять во внимание недавние исследования, которые показывают, что учебные действия, не учитывающие врожденную предрасположенность к определенной форме двигательной активности, могут привести к перегрузкам и негативным последствиям для адаптивных функций организма и функциональных резервов организма. механизмы вегетативной регуляции системы кровообращения [1, 3, 7].Уместно упомянуть, что многие люди в своей практической деятельности часто руководствуются инстинктивным знанием вышесказанного. Пастух, например, никогда не заставляет своих коров скакать по полю, так как он точно знает, что это плохо для их здоровья. И ни один питомец не будет заставлять своего кота совершать длительные медленные прогулки, хорошо зная, что они бессмысленны и бесполезны для питомца.
Таким образом, современные концепции биологии человека, теоретической медицины, психологии, теории и практики физического воспитания склонны признавать важность индивидуально разработанных подходов для любой системы улучшения здоровья человека.На этом стыке наука предлагает высокие наукоемкие технологии для стимулирования мобилизации физического потенциала человека путем выявления индивидуальных предрасположенностей ребенка или подростка к тем или иным видам спорта / физической культуры и оздоровительным практикам [2, 4, 7]. Далее было обнаружено, что наивысший успех в развитии выбранных форм двигательных качеств и оздоровительной деятельности достигается, когда тренировочные нагрузки должным образом приспособлены к индивидуальным моделям развития двигательных качеств обучаемого с учетом его / ее генетической предрасположенности к одному из них. или другая форма мышечной активности.Индивидуальный подбор двигательной / физкультурной активности с учетом индивидуальной предрасположенности тех или иных моделей улучшения двигательных качеств сегодня рассматривается как первоочередная основа для стимулирования физической культурной и оздоровительной деятельности человека [2, 7]. В этом случае обучающая и обучающая деятельность разумно согласована с внутренними нейродинамическими процессами в телах обучаемых и, следовательно, ориентирована на наиболее развитые физиологические функции; это делает обучение более приятным для обучаемых и дает хорошие основания для постановки высоких задач и тренировочных нагрузок в процессе, а также для достижения ярко выраженных стимулирующих эффектов в мобилизации психофизиологических возможностей обучаемых.Механизмы физиологической адаптации в данной модели управления двигательной активностью обеспечивают заметный тренировочный эффект на доминирующие двигательные качества и дают дополнительные преимущества за счет положительного воздействия на «отстающие» индивидуальные физические качества и процесс их развития [3, 7].
Таким образом, вышеупомянутый метод дает высший приоритет индивидуальным предпочтениям и внутренним базовым ориентациям и установкам, важным для процесса физической культуры. В его основе лежал индивидуальный подход к занятиям физической культурой, разработанный профессорами В.К. Бальсевич, Л.И. Лубышевой, что для оценки факторов физической подготовки применительно к квалификационным тестам ГТО предложена «индивидуализированная шкала оценки» с учетом оздоровительных аспектов физической культуры и с акцентом на максимальную физическую работоспособность [6]. Вышеупомянутая индивидуальная система оценки для оценки факторов физической подготовки побуждает учителя использовать все передовые методы, чтобы помочь ученику подготовиться и успешно сдать квалификационные тесты GTO, основанные на признанных научно-обоснованных технологиях стимулированной мобилизации потенциала человеческого тела. современными специалистами-практиками и тренерами спортивного резерва с учетом соответствующих оздоровительных аспектов.
Выводы. Для учителя физкультуры крайне важно, чтобы Национальный комплекс физической культуры ГТО использовался как действенный инструмент для пропаганды оздоровительных аспектов физической культуры и спорта и повышения эффективности их потенциальной мобилизации. Система GTO должна разумно использоваться для содействия гармоничному и всестороннему развитию личности, воспитания патриотизма и непрерывности процесса физической культуры и образования.Эти цели достижимы только на основе индивидуализированных научно-обоснованных технологий для поддержки стимулированного развития физического потенциала человека; и именно благодаря внедрению этих технологий в школьный физкультурный процесс будут сформированы прочные основы физкультурного воспитания и найдены новые пути модернизации массового / детско-юношеского / университетского спорта в государственных образовательных учреждениях. Индивидуализированная система оценки физической подготовленности будет поощрять спортсменов к использованию индивидуальных технологий обучения при подготовке учеников к квалификационным тестам GTO.Когда учитель ограничен положениями традиционных концепций Комплексной учебной программы физического воспитания для учащихся от 1 до 11 классов, он / она должен уделять первоочередное внимание принудительному «растяжению» навыков учеников до действующих стандартов система физического воспитания. Этот традиционный подход использовался в течение многих десятилетий и до сих пор используется некоторыми школьными практиками физического воспитания, но практические эффекты этих основных концепций физической культуры, как правило, негативно оцениваются современной специальной научной литературой и организациями средств массовой информации.
Список литературы
Ахметов, И. Использование ДНК-технологий для реализации концепции спортивно ориентированного физического воспитания учащихся школ г. Набережные Челны, (Использование ДНК-технологий для реализации концепции спортивно-ориентированной школы физического воспитания в Набережных Челнах) / А.И. Ахметов, И. Астратенкова, А. Комкова и др. // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка .- 2006. — № 1. — С. 5-8.
Бальсевич, В. Природные и социальные ресурсы развития двигательного потенциала / В.К. Бальсевич. — М .: РГУФКСМиТ, 2012. — 35 с. — Избранные лекции Университета.
Зайцева, В. Методология индивидуального подхода в оздоровительной физической культуре на основе современных информационных технологий: автореф.дис. … Д-ра пед. Методология индивидуального подхода к оздоровительной физической культуре с учетом современных информационных технологий: автореферат докторской диссертации. Москва, 1995. — 47 с.
.
Лубышева, Л. Спортивная культура в школе . — Москва: Теория и практика физической культуры и спорта , 2006. — 174 с.
.
Спирин, В. Без методики чистой целенаправленной физической подготовки (Методики целенаправленной физической подготовки) / В.К. Спирин // Физическая культура в школе . 2011. — № 1. — С. 10 — 12.
Спирин, В. К проблема разработки нормативных требований комплекса ГТО в контексте реализации здоровьеформирующего подхода к физической активности населения РФ ВКонтакте Спирин // Теория и практика физической культуры .- 2014. — № 11. — С. 94 — 97.
Спирин, В. Спортивно ориентированная технология физического воспитания детей, подростков, молодежи на основе вида спорта / Современные педагогические и информационные технологии в системе образования: монография . (Спортивно-ориентированная технология физического воспитания детей, подростков и юношества с использованием конкретных видов спорта / Современные педагогические и информационные технологии в системе образования: монография) — Новосибирск, Опубл. h-se Центра сотрудничества в науке, 2014.- С. 237-282.
Автор для переписки: [email protected]
родителей казанских школьников сдают стандарты ГТО вместе с детьми Новости
(KZN.RU, 13 марта). Президент РТ Рустам Минниханов поддержал участников фестивалей «Великие семейные игры»: «ГТО всей семьи» и «Без Берге», которые проходят сегодня в школе №181 Советского района Казани.
Многопрофильная школа на 1224 места открылась 1 сентября 2017 года, сейчас в ней обучаются 843 казанских школьника с 1 по 8 класс.На его базе проходят занятия для дошкольников, проводятся спортивные и культурные мероприятия, действует центр бадминтона. Спрос на поступление в школу растет. В будущем учебном году планируется открытие одновременно первых шести классов.
Рустам Минниханов посетил столовую, выставку декоративно-прикладного искусства, фотовыставку «Моя Россия», фестивали «Без Берге», Великие Семейные игры: «ГТО всей семьи». Последний проводится в образовательных учреждениях Татарстана в рамках зимнего фестиваля Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО).Впервые, помимо самих учеников, участвуют их родители. Команды проходят стандарты GTO по плаванию, прыжкам в длину, подтягиванию, лыжным гонкам, стрельбе из пневматической винтовки и другим дисциплинам. Президент РТ поддержал эту инициативу и призвал родителей более активно участвовать в процессе. «Мы смотрели, как дети вместе с родителями участвуют в спортивных соревнованиях, создают выставки», — сказал он. «И это важно, потому что наше подрастающее поколение воспитывается на примере родителей».
Школу №181 глава республики назвал красивой. Он отметил, что в Татарстане прилагаются большие усилия по укреплению материально-технической базы учебных заведений, используются современные методы обучения и передовые технологии. «Мы можем унаследовать здание, дом, деньги, но самое ценное — это знания. Поэтому необходимо дать нашим детям хорошее образование », — сказал Рустам Минниханов.
Ильсур Метшин, Мэр Казани, Асгат Сафаров, руководитель Офиса Президента РТ, Лейла Фазлеева, Вице-премьер РТ, Рафис Бурганов, заместитель Премьер-министра РТ, министр В мероприятии также приняли участие глава администрации Советского района Рустем Гафаров, начальник управления образования Казани Ильнар Хидиятов и другие, Министерство образования и науки РТ, сообщает пресс-служба Президента РТ. .
Таблица стандартов
— 2021 год
В 2021 году продолжает работу спорткомплекс ГТО, целью которого является популяризация среди граждан Российской Федерации спорта и здорового образа жизни. Таблицы стандартов различаются в зависимости от возрастных групп, которые разделены на 11 ступеней и имеют три уровня сложности. За выполнение стандарта, которое оценивается в соответствии с типом теста, участник получает бейдж, который получит дополнительные привилегии при поступлении в старшую школу.
Организационные вопросы
Спорткомплекс «Готов к труду и обороне» создан по инициативе Президента Российской Федерации. Эта идея является ноу-хау и уже применялась в Советском Союзе, однако после его распада перестала существовать. В 2014 году Владимир Путин выступил с предложением о возобновлении старых традиций, играющих важную роль в поддержании здоровья граждан.
Основными задачами комплекса являются:
привлечение к спорту людей всех возрастов;
пропаганда здорового образа жизни, начиная со школы;
Общее улучшение состояния здоровья каждого гражданина;
Патриотическое воспитание.
При успешном прохождении всех утвержденных испытаний участник может получить один из трех типов знаков отличия, имеющих различное преимущество:
Награда представляет собой значок с обязательными подтверждающими документами, изготовлен из железа с покрытием, имитирующим соответствующий драгоценный металл .
ГТО открыта для граждан Российской Федерации в возрасте от 6 до 70 лет и старше, если они здоровы и могут заниматься в основной группе. Вам необходимо иметь подтверждающее медицинское заключение.
Для участия в ВФСК «Готов к труду и обороне» выполните следующие простые шаги:
Зарегистрируйтесь на официальном портале www.gto.ru.
Заполнить анкету.
Пройти медицинское обследование и оформить документ, соответствующий требованиям санитарных правил, для присвоения групп здоровья и разрешения на участие в спортивных соревнованиях.
Немедленное прохождение самих тестов.
Прохождение ГТО осуществляется в специализированных Центрах тестирования, которые организованы в регионах Российской Федерации.Организационный комитет устанавливает график тестов со своими спортивными площадками. Узнать, где находится ближайший Центр, можно на официальном сайте ГТО в Личном кабинете, который будет доступен после регистрации.
Невозможно пройти все необходимые тесты за один день. Это противоречит правилам ГТО и не может быть засчитано в качестве оздоровительного мероприятия. Вы должны правильно рассчитать силы, чтобы добиться максимальной производительности.
Участие в ГТО может быть реализовано в годовом отчетном периоде, который будет отличаться в зависимости от стадии тестирования.В 2021 календарном году пройти тестирование по установленным нормам будут мужчины и женщины от 18 лет и старше, не являющиеся студентами (VI-XI ступени). Для взрослого населения отчетный период совпадает с календарным годом и имеет квартальную градацию (I-IV квартал). В 2021 году график тестов для взрослых будет иметь следующий вид:
Первый квартал: с 01.01.2021 по 31.03.2021;
Второй квартал: с 01.04.2021 по 30.06.2021;
Третья четверть: с 01.07.2021 по 30.09.2021;
Четвертый квартал: с 01.10.2021 по 31.12.2021.
Для студентов предусмотрены временные рамки. Дети школьного возраста могут заниматься спортом в течение всего учебного года. Таким образом, для них отчетный период в новом учебном году с 01.07.2020 по 30.06.2021.
Участие в ГТО не может быть наложено на детей (или граждан других возрастных групп) и не является обязательной частью школьных уроков физкультуры. Испытания в VFSC проводятся исключительно на добровольной основе.Кроме того, их нежелание соответствовать требованиям или отсутствие прогресса в ГТО может не повлиять на итоговую оценку ученика.
GTO для школьников
В 2020-2021 учебном году дети школьного возраста должны будут выполнять определенное количество упражнений в зависимости от принадлежности к возрастной группе. ГТО описываются в таблицах стандартов и утверждаются уполномоченными органами государственной власти РФ.
Результаты успешно выполненных упражнений фиксируются, затем заносятся в базу данных ВФСК «ГТО» и отображаются в Личном кабинете на официальном портале.Получение значка будет основываться на следующих стандартах для детей школьного возраста:
Если участник не сможет достичь установленного минимума, у него будет еще одна возможность повторно пройти тест. Всего трижды превысить одно упражнение за один учебный год. Для пересдачи отдельное индивидуальное расписание с обязательным условием — двухнедельный перерыв между тестами.
Табличка будет соответствовать нижнему уровню полученных результатов. Например, если участник получил хотя бы одну «бронзу» за упражнение, в итоге ему будет присвоена бронзовая награда.
Премии и льготы для студентов
Наличие награды за прохождение РВП, соответствующей нормативам, будет учитываться при зачислении студента в ВУЗ. Поступающему могут быть начислены дополнительные баллы в соответствии с правилами и требованиями этого высшего учебного заведения. Информацию о количестве дополнительных баллов при предоставлении нагрудного бейджа и удостоверения личности необходимо уточнять непосредственно в Университете.
В таблице ниже приведены некоторые примеры продвижения индивидуальных достижений в ГТО в основных университетах:
Один Один Один студенту может быть увеличена государственная стипендия, что регулируется нормативными документами Министерства образования и науки.
Новости
16.01.2020
футболист УГМК прошел тест ГТО
Сегодня вечером футболисты УГМК приняли участие в зачете ГТО, который проходил в калининецком спортзале Екатеринбурга. Игроки не только работали судьями, но и принимали участие в серии физических тестов, чтобы соответствовать требуемым стандартам.

Для начала действующий чемпион Евролиги и России, а также чирлидеры «Веселых лис» и талисман клубов Фокс Майк провели разминку и растяжку вместе со всеми участниками.Позже, под наблюдением профессиональных рефери, члены команды присоединились к 25 другим подросткам в их попытке выполнить все тестовые программы, необходимые для соответствия стандарту GTO. Лисы выполняли подтягивания, отжимания, скручивания корпуса, прыгали вверх-вниз и стреляли из пневматической винтовки, чтобы набрать очки и получить «золотой» значок.

При прохождении прыгающего теста Раиса Мусина заставила напрячься все мышцы:
-Это было непросто.Я чувствовал, как напряженно работает каждый мой мускул. Ребята отлично поработали. Они не только много тренировались, но и поставили перед собой цель и проделали большую работу, чтобы ее достичь.

Евгения Белякова проверила свои стрелковые навыки. Кстати, вчера УГМК выиграла очередной матч Евролиги — 97:44. Капитан команды показала безупречную стрельбу, когда все ее мячи упали в кольцо соперницы. Этот раз не стал исключением, и все выстрелы прошли стопроцентно.С другой стороны, Евгения также была впечатлена и вдохновлена знаниями и умениями всех участников тестирования.
-Я впервые участвую в тесте ГТО. Я очень впечатлен тем, как дети все делают: быстро выполняют задания и хорошо знают правила и нормы. Я горжусь всеми этими детьми. Я профессиональный спортсмен и вижу много чему поучиться и последовать их примеру. Они молодцы и хорошо поработали.
Также отличной идеей является то, что каждый может принять участие и попытаться пройти тест GTO.Во-первых, это очень соревновательно, это важно для детей, и все они сказали мне, что чувствовали, как они растут и совершенствуются с каждым следующим годом. Во-вторых, это намного интереснее и увлекательнее, чем обычный урок физкультуры.
Posted in РазноеLeave a Comment on Сдать гто нормативы: ГТО | Нормативы ГТО | ВФСК ГТО
Простуда как лечить: Простуда у детей и взрослых: причины, симптомы и лечение
Posted on 18.12.197025.07.2021 by alexxlab Leave a comment
ОРВИ: симптомы и лечение простуды
Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) – это вирусные заболевания, поражающие слизистую оболочку верхних дыхательных путей. В народе их называют «простудой». Основные признаки простуды – боль в горле, насморк, слезотечение и резь в глазах (в начале болезни), головная боль, кашель, вялость. Простуда, в отличие от гриппа, развивается постепенно: сначала начинает першить в горле, но человек все еще не уверен, заболевает он или нет. Потом появляется насморк, одолевает «чих», через пару дней возникает кашель. Повышения температуры может и не быть, или она поднимается незначительно – до 37,5–38 градусов.

В закрытом помещении вирусы ОРВИ распространяются вокруг больного человека на 7 м. От 2 до 9 часов они живут в воздухе комнаты, где находился больной. Вирусы устойчивы к замораживанию, но быстро погибают при нагревании, под действием различных дезинфицирующих средств и ультрафиолетовых лучей.

Лечение ОРВИ

Прием противовирусных препаратов (если симптомы простуды сильно выражены). Большинство противовирусных препаратов и иммуностимуляторов отпускается в аптеках без рецептов.

Симптоматическое лечение – обезболивающие и жаропонижающие препараты, сосудосуживающие капли и спреи, облегчающие насморк, микстуры и отвары от кашля. Полезны также:

Сухое тепло. Шерстяная майка, шарф на больное горло, шерстяные носки – наше тело во время болезни нуждается в максимальном комфорте.

Полоскания при боли в горле – настойками и отварами шалфея, ромашки, календулы, соляным раствором с добавлением соды.

Ингаляции при кашле. Паром сваренного в мундире картофеля. Паром разведенной в кипятке таблетки валидола. Паром отваров ромашки, мяты, календулы и других лечебных трав. Прогревания носа при насморке горячими, сваренными вкрутую яйцами, мешочками с нагретой солью.

Промывание носа при насморке слабым соляным раствором.

Обильное питье. Вирус боится щелочи, поэтому полезна щелочная минеральная вода. Налегайте на морсы и соки: брусничный, клюквенный, апельсиновый – они содержат в большом количестве витамин С, который укрепляет иммунитет. Облегчает состояние теплый чай с малиной, с медом и лимоном. В период заболевания нужно выпивать 3–4 л жидкости в день.

Народные средства

Народные средства лечения гриппа и простуды не уничтожают вирусы, но облегчают течение болезни. При лечении простуды используются такие лекарственные травы:

1. Бактерицидные – ромашка, корень аира, хвоя сосны и ели, шалфей.
2. Мочегонные – брусничный лист, крапива, лист земляники, ботва моркови.
3. Потогонные – липовый цвет, малина, имбирь с медом.
4. Иммуностимулирующие – земляника, календула, шиповник, подорожник.
5. Витаминные – шиповник, крапива, рябина.

Вот несколько рецептов противопростудных отваров:

Заварите в термосе 1 ст. ложку сушеной петрушки пополам с сельдереем или укропом 0,5 л кипятка. Настаивайте ночь, процедите. Выпейте получившийся отвар в течение дня небольшими порциями с интервалом 2–3 часа.

Когда при простуде пропадает голос, хорошо помогает отвар медуницы: 1 ст. ложка цветов на стакан кипятка, настоять 1 час, процедить, принимать маленькими глотками в течение дня.

Когда в доме есть больной, остальным членам семьи надо соблюдать меры безопасности:

домашним стоит надеть маски;

чаще проветривать квартиру;

несколько раз в день протирать ручки дверей дезинфицирующими растворами;

выделить больному отдельную посуду и отдельные полотенца;

перед сном полоскать рот настойкой календулы или эвкалипта, чтобы смыть накопленные за день вредные микробы;

принимать противовирусные препараты в профилактических дозах.

Врач – инфекционист Криницина Милена Георгиевна

УЗ «22 – я городская поликлиника»
Различия гриппа и ОРВИ, симптомы, лечение и профилактика
Грипп и ОРВИ активно распространяются с началом холодного сезона, обычно в осенне-зимний период. Это связано с перепадами температур и переохлаждением организма, нехваткой витаминов и недостаточным пребыванием на свежем воздухе из-за неблагоприятной погоды. Но при сниженном иммунитете риск подхватить тот или иной недуг повышается вне зависимости от времени года. В быту народное название «простуда» применяют для всех недугов, связанных с болезнями дыхательных путей и общим недомоганием. Однако грипп и ОРВИ имеют различные признаки и природу возникновения.
ОРВИ – острое заболевание, которое возникает, когда в организм попадают вирусные агенты: аденовирус, риновирус, парагрипп и т.д. Всего существует порядка 250 видов вирусов. Заразиться можно воздушно-капельным способом: при кашле, чихании, общении, а также контактным путем: при пользовании общей посудой, полотенцами, через немытые руки.
Грипп также принадлежит к группе острых вирусных патологий, но его развитие в организме провоцируют РНК-содержащие вирусы. Их разделяют на типы A, B и C. Механизмы заражения воздушно-капельный и контактный. Новые штаммы гриппа появляются постоянно и успешно обходят защитные силы человека, оставаясь устойчивыми к лекарственным средствам. Такая повышенная способность вирусов гриппа к мутации и провоцирует возникновение глобальных эпидемий – пандемий. Среди превентивных методов врачи выделяют различные профилактические меры, в том числе вакцинацию.
Как распознать болезнь
Симптомы гриппа
высокая температура от 38,5 °C до 40 °C;
резкое внезапное начало болезни;
сильная интоксикация организма, которая проявляется в признаках общего недомогания: озноб, сильная слабость, сонливость, повышенное потоотделение;
резь в глазах;
ярко выраженные болезненные ощущения в горле;
насморк, чихание;
одышка, затрудненное дыхание;
сильная головная боль, головокружения;
боли в мышцах, в груди;
в редких случаях диарея, рвота, дискомфорт в животе.
Инкубационный период длится от 12 часов до 2 дней.
Симптомы ОРВИ
температура до 38,0 – 38,5 °C;
сильные боли в горле;
насморк, чихание, кашель, ринорея;
болезненные ощущения при движении глаз;
боли в мышцах, грудной клетке;
общая умеренная слабость и сонливость;
отсутствие аппетита;
озноб и несильные головные боли.
Инкубационный период – от нескольких часов до 7 дней.
Симптомы некоторых форм гриппа схожи с признаками ОРВИ. К примеру, не всегда температура резко повышается, и не во всех случаях наблюдается сильная интоксикация организма. Установить точный диагноз и прописать грамотное эффективное лечение может только врач-терапевт. Правильно назначенная терапия способствует быстрому избавлению от недуга и облегчает симптомы уже в первые дни заболевания.
Грипп может повлечь за собой различные осложнения, как легкой степени (бронхиты, синуситы, отиты), так и тяжелой (серозные менингиты, невриты, энцефалиты и т.д.).
Особенно подвержены осложнениям:
люди пожилого возраста;
дети до 2х лет;
беременные женщины;
люди с хроническими болезнями почек и легких;
больные сахарным диабетом;
пациенты с онкологическими болезнями.
Как лечить
Лечение гриппа
Этиотропная терапия. Врач назначает лекарственные средства, которые направлены на борьбу с возбудителем гриппа. Чем раньше стартует лечение, тем эффективнее оно будет. Максимум пользы принесет терапия, начатая в первые двое суток от начала заболевания.
Симптоматическое лечение. Оно направлено на устранение симптомов. Включает в себя прием:
жаропонижающих средств при высокой температуре;
антигистаминных препаратов при аллергической реакции;
обильного питья при обезвоживании;
лекарств, устраняющих насморк, боль в горле и т.п.
Лечение ОРВИ
Специфических противовирусных лекарств, помогающих при ОРВИ, нет.
Врач назначает симптоматические препараты:
жаропонижающие лекарства, облегчающие состояние при температуре свыше 38,5 °C;
лекарственные средства при боли в горле, насморке, кашле;
поливитамины и витамин С в повышенных дозах;
методы народной медицины – отвары шиповника, трав, чаи с медом.
Помимо этого врач порекомендует:
соблюдать постельный режим;
изолироваться от близких;
регулярно проветривать и увлажнять воздух;
много пить и не употреблять тяжелую, жирную пищу.
Как избежать болезни
Профилактика гриппа и ОРВИ схожа.
Полезно общее укрепление иммунитета – закаливание, физическая активность, ежедневные прогулки на свежем воздухе. Делать это надо не от случая к случаю, а регулярно и систематично. Из физических занятий особенно эффективны плавание, бег и езда на велосипеде. Подбирать виды активности стоит с учетом индивидуальных особенностей и возраста.
Полноценное питание. Сопротивляемость организма повышают продукты, в которых содержатся полноценные белки (мясо птицы, рыба, морепродукты, бобовые, яйца) и витамины группы С (квашенная капуста, отвар шиповника, цитрусовые, черная смородина, киви, белокочанная капуста и брокколи). Другие свежие овощи, фрукты и ягоды по сезону должны регулярно появляться на столе.
В пик эпидемий лучше не посещать места массового скопления людей. Если общественных мест не избежать, стоит пользоваться масками и перчатками, тщательно мыть руки после прихода домой.
Полезно регулярное промывание носа растворами, содержащими морскую воду.
В доме нужно делать регулярную влажную уборку, проветривать помещение и постоянно увлажнять воздух.
Полноценный сон, отдых и расслабление, установленный режим дня также помогут укрепить защитные силы организма.
Эффективной мерой профилактики медики считают и вакцинацию от гриппа.
Грипп и ОРВИ – серьезные заболевания, которые не стоит недооценивать. Различить их бывает довольно сложно. Правильная диагностика поможет подобрать верную терапию и оперативно побороть болезнь. При первых симптомах недуга стоит сразу обратиться к врачу, так как самолечение чревато развитием осложнений.
УЗНАТЬ ЦЕНЫ
признаки, симптомы, лечение и профилактика
Грипп – это тяжелая вирусная инфекция, которая поражает мужчин, женщин и детей всех возрастов и национальностей. Эпидемии гриппа случаются каждый год обычно в холодное время года. По количеству случаев в мире грипп и ОРВИ занимают первое место, удельный вес в структуре инфекционных заболеваний достигает 95%.
Грипп и ОРВИ, постепенно подрывая здоровье, сокращают на несколько лет среднюю продолжительность жизни человека. При тяжелом течении гриппа часто возникают необратимые поражения сердечно-сосудистой системы, дыхательных органов, центральной нервной системы, провоцирующие заболевания сердца и сосудов, пневмонии, трахеобронхиты, менингоэнцефалиты.
Наибольшие жертвы грипп собирает среди пожилых групп населения, страдающих хроническими болезнями.
Вирус гриппа очень легко передается:
Самый распространенный путь передачи инфекции — воздушно-капельный.

Также возможен и бытовой путь передачи, например, через предметы обихода.

При кашле, чихании, разговоре из носоглотки больного или вирусоносителя выбрасываются частицы слюны, слизи, мокроты с болезнетворной микрофлорой, в том числе с вирусами гриппа. Вокруг больного образуется зараженная зона с максимальной концентрацией аэрозольных частиц. Дальность их рассеивания обычно не превышает 2 — 3 м.
Что такое ОРВИ? В чём отличие от гриппа?
Термин «острое респираторное заболевание» (ОРЗ) или «острая респираторная вирусная инфекция» (ОРВИ) охватывает большое количество заболеваний, во многом похожих друг на друга. Основное их сходство состоит в пути передачи (проникают в организм вместе с вдыхаемым воздухом через рот и носоглотку) и в наборе симптомов:
У больного несколько дней отмечается повышенная температура тела, воспаление в горле, кашель, озноб, боль в мышцах и головная боль.

Самым распространенным симптомом респираторных заболеваний является насморк; он вызывается целым рядом родственных вирусов, известных как риновирусы.

При выздоровлении, все эти симптомы исчезают и не оставляют после себя никаких следов.
В основном возбудители острых респираторных инфекций передаются от человека к человеку через кашель или чихание больного. Любой человек, близко (приблизительно на расстоянии 1 метра) контактирующий с другими человеком с симптомами ОРВИ подвергается риску воздействия потенциально инфекционных вдыхаемых капель. Вирусы могут попасть в организм (в глаза, нос или рот) через руки при соприкосновении с инфицированной поверхностью.
С помощью соблюдения личной гигиены можно предупредить распространение возбудителей, вызывающих респираторные инфекции.
УНИВЕРСИТЕТ Баллы для золотого значка
MSU M.В. Ломоносова Два
РАМ им. Колледж Один
МГТУ им. Н. Ух. Баумана Четыре
Rsupesy & t Пять
MGPU Пять
PFUR Три
Признаки и симптомы гриппа Признаки и симптомы ОРВИ

Грипп приходит неожиданно и в считанные часы полностью захватывает Ваш организм;

Гриппу свойственно резкое повышение температуры (в отдельных случаях до 40,5 градусов), повышенная чувствительность к свету, ломота во всем организме, а также боли: головные и мышечные;

В первые сутки заболевания гриппом, нет насморка, что свойственно только данному вирусу;

Наиболее активная фаза гриппа приходится на третий-пятый день заболевания, а окончательное выздоровление приходится на 8-10 день.

Учитывая, что инфекция гриппа поражает сосуды, именно по этой причине возможны кровоизлияния: дёсенные и носовые.

Болезнь проступает постепенно и чаще всего начинается с утомляемости и внешнего проявления вируса, например, насморка;

На следующий день после активации заболевания проступает суховатый кашель, который со временем трансформируется в мокрый (отхаркивающийся).

Различия между коронавирусом COVID-19, простудой и гриппом
Как известно, новая коронавирусная инфекция COVID-19 передается преимущественно воздушно-капельным путем. Ей характерно наличие клинических симптомов ОРВИ (вы можете ознакомиться с подробным ликбезом от Севздрава по ссылке — https://sevdz.ru/mednavigator/profilaktika/koronavirus/).
Важно! COVID-19 иногда протекает бессимптомно, но от этого носитель вируса не становится менее заразным. Особенно в таких случаях страдают люди с хроническими заболеваниями.
Наглядная инфографика от Роспотребнадзора:

Основные рекомендации по профилактике гриппа и ОРВИ для населения
Меры профилактики особенно важно соблюдать сейчас — в период пандемии новой коронавирусной инфекции.
Режим самоизоляции отменен, но пандемия никуда не исчезла! Нам всем необходимо думать о своем здоровье и здоровье окружающих людей.
Избегайте близкого контакта с людьми, которые кажутся нездоровыми, обнаруживают явления жара (температуры) и кашель.

Избегать многолюдных мест или сократить время пребывания в многолюдных местах.

Стараться не прикасаться ко рту и носу.

Соблюдать гиену рук – чаще мыть руки водой с мылом или использовать средство для дезинфекции рук на спиртовой основе, особенно в случае прикосновения ко рту, носу.

Увеличить приток свежего воздуха в жилые помещения, как можно чаще открывать окна.

Используйте маски при контакте с больным человеком.

Придерживайтесь здорового образа жизни, включая полноценный сон, употребление «здоровой» пищи, физическую активность.

Профилактическая иммунизация населения (вакцинация) – самая лучшая профилактика гриппа. В свою очередь, самая главная опасность отказа от вакцинации – это возможность заболеть гриппом при контакте с заболевшем человеком. Кроме того, человек, не прошедший вакцинацию, потенциально опасен для окружающих, так как является вероятным переносчиком инфекционного заболевания.
Подробно: зачем нужна вакцинация и где сделать прививку от гриппа в Севастополе.

Рекомендации для лиц с симптомами ОРВИ
При плохом самочувствии оставаться дома и выполнять рекомендации врача, по возможности держаться от здоровых людей на расстоянии (1 метр).

Отдыхать и принимать большое количество жидкости.

Закрывать рот и нос при кашле или чихании носовым платком или другими пригодными для этой цели материалами. Утилизировать этот материал сразу после использования или стирать его. Мойте руки сразу после контакта с выделениями из дыхательных путей!

Необходимо носить маску, если находитесь на общей территории дома поблизости от других людей.

Сообщите своим близким и друзьям о болезни.

Важно! Медицинские маски
Рекомендации по использованию защитных медицинских масок:
Ношение медицинских масок обязательно для лиц, имеющих тесный контакт с больным пациентом.

Аккуратно надевайте маску так, чтобы она закрывала рот и нос, и крепко завязывайте ее так, чтобы щелей между лицом и маской было, как можно меньше.

При использовании маски старайтесь не прикасаться к ней.

Прикоснувшись к использованной маске, например при снятии, вымойте руки водой с мылом или с использованием средств для дезинфекции рук на спиртовой основе.

Заменяйте используемую маску на новую чистую, сухую маску, как только используемая маска станет сырой (влажной).

Не следует использовать повторно маски, предназначенные для одноразового использования.

Выбрасывайте одноразовые маски после каждого использования и утилизируйте их сразу после снятия.


Рекомендации по уходу за больным в домашних условиях
Изолируйте больного от других, по крайней мере, на расстоянии не менее 1 метра от окружающих.

Прикрывайте свой рот и нос при осуществлении ухода за больным с использованием масок.

Тщательно мойте руки водой с мылом после каждого контакта с больным. Выделите отдельные полотенца каждому члену семьи.

Кроме лиц, осуществляющих уход, больного не должны посещать другие посетители.

По возможности, только один взрослый в доме должен осуществлять уход за больным.

Избегайте того, чтобы за больным ухаживала беременная женщина.

Постоянно проветривайте помещение, в котором находится больной.

Содержите помещение в чистоте, используя моющие средства.

Рекомендации для родителей заболевших детей
При заболевании ребенка обратитесь за медицинской помощью к врачу.

Оставляйте больного ребенка дома, кроме тех случаев, когда ему нужна медицинская помощь.

Давайте ребенку много жидкости (сок, воду).

Создайте ребенку комфортные условия, крайне важен покой.

Если у ребенка жар, боль в горле и ломота в теле, вы можете дать ему жаропонижающие средства, которые пропишет врач с учетом возраста пациента.

Держите салфетки и корзину для использованных салфеток в пределах досягаемости больного.

Научите детей часто мыть руки с мылом в течение 20 секунд. Родители тоже должны выполнять эту процедуру, что послужит хорошим примером для детей.

Научите детей кашлять и чихать в салфетку или в руку. Родители тоже должны выполнять эту процедуру, что послужит хорошим примером для детей.

Научите детей не подходить к больным ближе, чем на полтора-два метра.

Заболевшие дети должны оставаться дома (не посещать дошкольные учреждения и школы), а также держаться на расстоянии от других людей, пока их состояние не улучшится.

Воздержитесь от частых посещений мест скопления людей.

Если ребенок имел контакт с больным гриппом, спросите у врача необходимость приема антивирусных лекарств для предупреждения заболевания.

/upload/iblock/8fb/8fb3203939955ff7f105f494ffa830a6.pngКод PHP» data-counter>
Чем лечить ОРВИ в третьем триместре беременности
ОРВИ — группа часто встречающихся заболеваний вирусного происхождения, которые диагностируются у каждого человека. В период беременности, когда наблюдается снижение иммунитета, у женщины отмечается особенно высокий риск инфицирования. Без эффективного лечения и врачебного контроля ОРВИ может привести к развитию тяжелых осложнений.
Акушеры-гинекологи медицинского центра Здоровье столицы проводят консультации, обследования женщин на этапе планирования беременности, контролируют процесс вынашивания плода, а также помогают справиться с трудностями в послеродовом периоде (помощь в вопросах ухода, вскармливания новорожденного).
Вирусные агенты большей частью передаются воздушно-капельным путем, вот почему после контакта беременной с болеющим человеком может наблюдаться появление симптомов ОРВИ и у женщины. Возбудители, оседая на слизистой носа, раздражают ее, затем продвигаются по дыхательным путям, вызывая воспалительную реакцию в горле, носоглотке, бронхах.
После проникновения вируса в кровеносное русло развивается интоксикация, которая проявляется гипертермией, недомоганием, снижением аппетита. Кроме того, беременную может беспокоить насморк, чихание, кашель, болезненные ощущения в горле.
Конечно, ОРВИ в третьем триместре уже не так опасно для плода, как в первые полгода беременности, но все же женщине нужно быть внимательной, прислушиваться к своему организму и заниматься лечением заболевания.
Осложнения ОРВИ могут проявляться в виде сердечной дисфункции, пневмонии — у женщины, а также фетоплацентарной недостаточностью, гипоксией плода. Прогрессирование вирусного заболевания может привести к обострению хронических бактериальных болезней, например, пиелонефрита, или присоединению новой инфекции.
В третьем триместре беременности женщине можно принимать гомеопатические, растительные лекарствам. В качестве противовирусного, иммуномодулирующего препарата можно выбрать Анаферон, Виферон, Оциллококцинум, однако заметим, что эффективность гомеопатических препаратов до сих пор не доказана.
В большинстве случаев врачи рекомендуют общеукрепляющее и симптоматическое лечение. Оно включает.
Растворы для полоскания горла и спреи для орошения слизистой — Тантум Верде, Гексорал, Стопангин. Они оказывают местное действие, уменьшают выраженность воспаления, отечность тканей, болезненные ощущения. Лекарства следует использовать через полчаса после приема пищи, после чего 1-1,5 часа не рекомендуется пить жидкость.

Таблетки для рассасывания — временно уменьшают боль в горле (Лизобакт, Фарингосепт).

Препараты от кашля — Мукалтин, Эвкабал, Геделикс.

Ингаляции с использование минеральной воды, физиологического раствора, Лазолвана — уменьшают вязкость мокроты, облегчают ее выведение.

Препараты для носа с сосудосуживающим эффектом (Називин, Пиносол, Тизин) рекомендуется применять только в случае затрудненного дыхания. Несмотря на то, что данные лекарства оказывают местное действие, длительность лечебного курса не должна превышать 3-5 дней при условии строгого соблюдения дозировки. Если насморк не беспокоит женщину, или заложенность носа не столь выражена, можно использовать солевые растворы для промывания носовых полостей (Аква Марис, Хьюмер, Маример).

Жаропонижающие средства (Парацетамол) — используются только при температуре выше 38 градусов.

Также не стоит забывать о теплом питье, проветривании комнаты, увлажнении воздуха и приеме витамина С. Если врач диагностировал у беременной осложнения бактериального генеза, женщине могут быть назначены антибиотики пенициллиновой, цефалоспориновой группы. Также следует принимать пробиотики, которые восстанавливают флору кишечника.
Чтобы избежать вирусного инфицирования, беременным рекомендуется одеваться по погоде, реже посещать общественные места в часы пик, без необходимости не находиться в поликлиниках, больницах, а также необходимо поддерживать иммунитет (поливитамины, правильное питание, прогулки на свежем воздухе, полноценный сон).

Последние Новости

Лечение простуды у детей — статьи от компании Еламед
В этой статье мы поговорим о том, что такое простуда, каковы ее симптомы и методы лечения у детей, поскольку актуальность этой темы очевидна. Приходит осень, вместе с ней – неизбежный насморк, и каждый родитель, накупив в аптеке кучу сиропов, капель и таблеток задается вопросом: «правильно ли я лечу простуду у ребенка?».
Прежде, чем отвечать на этот вопрос, рассмотрим, что же такое простуда? С медицинской точки зрения «простуда» – термин некорректный, под этим широко распространенным в обыденной жизни словом в основном понимаются острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ).
Т.е. простуда – это группа острых воспалительных заболеваний органов верхних дыхательных путей (носа, глотки, гортани), которые развиваются, как правило, на фоне переохлаждения под воздействием различных вирусов (респираторно-синцитиальным, аденовирусом, риновирусом, вирусом парагриппа) и проявляются сходными клиническими симптомами.
Заболеваемость простудой растет в осеннее-зимний и весенний период, когда риск переохлаждения возрастает, а естественный иммунитет снижается. Передача вируса от больного человека к здоровому осуществляется воздушно-капельным путем, т. е. при вдыхании аэрозоля с частицами вируса, выделенного болеющим при кашле или чихании. Реже вирус передается контактным путем, при поцелуях или рукопожатии. Наибольшая заболеваемость отмечается среди детей первых лет жизни, посещающих детские дошкольные учреждения, что обусловлено особенностями контакта и поведения маленьких детей (кашляют, не прикрывая рот, не умеют правильно сморкаться, тянут в рот игрушки, чаще вступают в тактильный контакт и т. п.). Примечательно, что в первые месяцы жизни дети простудой (ОРВИ) практически не болеют: все дело в пассивном иммунитете, передающимся в виде готовых антител с молоком матери, и в относительной изоляции (ребенок находится преимущественно дома, контактируя только с членами семьи).
Симптомы простуды у детей
Первыми признаками простуды у ребенка, вызывающими вопрос «что делать?» у родителей обычно являются насморк, чихание и симптомы общей интоксикации. Насморк и чихание связаны с реакцией слизистой оболочки носа на внедрение вируса: увеличивая продукцию слизи и выбрасывая ее при чихании организм пытается механическим путем удалить вирус. К симптомам общей интоксикации относят повышение температуры, слабость, головную боль, снижение аппетита, мышечные боли. Чуть позже присоединяются першение или боли в горле, кашель.
Симптомы простуды могут несколько разниться в зависимости от типа вируса, вызвавшего болезнь. Так, при парагриппе насморк бывает редко, и в основном в патологический процесс вовлекается гортань с возникновением всех типичных признаков ларингита: лающего надсадного кашля, осиплости голоса, а в тяжелых случаях – затруднения дыхания. Аденовирус поражает слизистую глотки, небные и носоглоточные миндалины, вызывая фарингит, тонзиллит и хорошо знакомый всем аденоидит. Риновирусная инфекция течет легче, как правило, ограничивается насморком и редко дает серьезные осложнения.
Чем опасна простуда
При хорошем иммунном ответе организма, соблюдении щадящего охранительного режима и начале лечения ребенка при первых признаках простуды, она обычно проходит без последствий за 6-8 дней.
Но если организм по каким-то причинам не справился с вирусом, возможно развитие осложнений. Чаще всего это присоединение бактериальной инфекции, которая вызывает бактериальное (иногда даже гнойное) воспаление в органах верхних дыхательных путей и близлежащим к ним органам: если инфекция из глотки проникает в слуховую трубу – возникает отит (воспаление среднего уха), если в околоносовые пазухи – синусит (гайморит, фронтит, этмоидит), если оседает на миндалинах – тонзиллит или аденоидит, если «спускается вниз» – бронхит или даже пневмония (воспаление легких).
Респираторно-синцитиальный вирус может вызывать такое грозное осложнение, как острый бронхиолит – поражение самых мелких бронхиол в легких, приводящее к развитию прогрессирующей дыхательной недостаточности.
При парагриппе, поражающем гортань, в тяжелых случаях может возникнуть выраженный отек и сужение подскладочного пространства (функциональный стеноз гортани или «ложный круп»), делающий невозможным нормальный акт дыхания, и при несвоевременной медицинской помощи способный привести даже к гибели ребенка.
Детская простуда: как лечить
Когда появляются первые признаки простуды у ребенка, вопрос «чем лечить» может оказаться сложным для родителей. Как правило, лечить простуду у ребенка хочется быстро, чтобы на следующий день от нее не осталось и следа. Тут вспоминается известная фраза о том, что «без лечения простуда проходит за семь дней, а с лечением – за неделю». Безусловно, это не совсем так, ведь вовремя принятые лечебные мероприятия помогают облегчить течение болезни и снизить риск развития осложнений, но за пару дней поправиться конечно не получится – болезнь должна пройти определенные фазы.
Современная фармация предлагает массу средств от простуды, занимающих порой отдельный стеллаж в аптеке, пестрит ими и телевизионная реклама. И конечно рядовому потребителю сложно определить – какие из этих средств гарантируют эффективное лечение простуды у детей. Попробуем в этом разобраться.
Противовирусные средства
Все противовирусные средства, используемые при ОРВИ, можно условно разделить на пять основных групп.
Препараты, разрушающие вирус. На современном рынке медикаментов противовирусные препараты, действующие на вирусы парагриппа, рино- и аденовирусы практически отсутствуют. Из тех, что есть, большинство противопоказаны детям. В педиатрической практике широко назначается пожалуй только умифеновир. Но только детям с 3-х лет! Прием этих лекарств должен быть начат не позднее 3-х суток от момента проявления первых признаков заболевания: запустив каскад патологических реакций, вирус элиминируется (выводится) из организма через 48-72 часа, поэтому назначать препараты, разрушающие вирус, на 5-й день болезни нет смысла – отсутствует точка приложения.

Препараты, содержащие интерферон. Выпускается великое множество аналоговых препаратов (в свечах, каплях, спреях, таблетках) названия их, как правило имеют окончание «-ферон». Несомненный плюс препаратов этой группы в том, что они могут применяться с рождения (кроме таблетированных форм), т.к. практически не имеют побочных эффектов.

Препараты, способствующие выработке интерферона. Потенцируют образование в организме защитного белка – интерферона, снижающего восприимчивость клеток к вирусу. Большинство из них разрешены к приему только с трех лет, а некоторые – с шести или семи.

Прочие синтетические средства, активирующие иммунный ответ. Доказали свою эффективность в лечении ОРВИ, широко применяются последние годы, но детям их можно принимать только с тринадцатилетнего возраста.

Противовирусные препараты растительного происхождения, способствующие активации клеточного иммунитета и обладающие мощным фитонцидным (губительным для вирусов и бактерий) действием. Доказательная медицина ставит под сомнение эффективность этих средств при простуде, но, несмотря на это, они не теряют свою популярность с годами.

Говоря о медикаментах противовирусного действия, стоит упомянуть гомеопатические препараты (гомеопатия – лечение сверхмалыми дозами), оппозиционирующиеся производителями как эффективные средства лечения ОРВИ. Но перед тем, как лечить ребенка при первых признаках простуды гомеопатическими средствами, следует учесть тот факт, что доказательная медицина в результате многочисленных исследований пришла к выводу о неэффективности данных препаратов при простуде. Некоторые из них (например широко известный препарат из печени утки) даже были включены Управлением по контролю качества продуктов и лекарств США в список мошеннических продуктов.
Лечение простуды у детей всегда сопровождается назначением сосудосуживающих капель и спреев для носа, ведь самым частым ее спутником является насморк. К сожалению, многие из них противопоказаны в возрасте младше 3 лет.
Содержащие нафазолин – самые доступные по цене. Также их безусловным плюсом является возможность назначения маленьким детям (старше 1 года или 2х лет – в зависимости от производителя).

Содержащие ксилометазолин. Могут применяться только у детей старше 6 лет.

Содержащие оксиметазолин. Преимущество препаратов этой группы в их продолжительном действии – до 12 часов. Но так же, как и препараты ксилометазолина, их не назначают детям до 6 лет.

Содержащие фенилэфрин. Противопоказаны детям до 4х лет.

Применяя при детской простуде для лечения сосудосуживающие капли и спреи, во избежание развития побочных эффектов и синдрома привыкания, следует строго соблюдать два главных правила:
продолжительность приема – не более 7 дней;

частота приема – не более 4х (для препаратов средней продолжительности действия) или не более 2х (для препаратов длительного действия) раз в день.

Как вылечить простуду у ребенка без жаропонижающих препаратов
Конечно, если у ребенка простуда сопровождается лихорадкой, родители непременно прибегают к этим лекарствам. Главное помнить, что при лихорадке ниже 38 градусов С снижать не нужно – не стоит угнетать защитную реакцию организма, активно борющегося с вирусом путем создания неблагоприятной для него высокой температуры. С другой стороны опасно не дать ребенку жаропонижающий препарат, если температура поднялась выше 39 градусов С – это может грозить развитием фебрильных судорог.
Солевые растворы. Обладая прекрасным антисептическим и противоотечным действием, они могут служить хорошим дополнением к противовирусным сосудосуживающим препаратам, способствуя более быстрому лечению простуды у ребенка. Солевые растворы широко представлены в аптечной сети в виде различный капель, спреев, растворов для промывания и назальных душей. Следует помнить, что в аптечных препаратах содержится именно морская соль, и пытаться приготовить солевой раствор в домашних условиях из соли пищевой не стоит – она может «сжечь» нежную слизистую носа ребенка.
Отвечая на вопрос, «как вылечить начинающуюся простуду у ребенка?», стоит также упомянуть местные антисептики. Эти препараты обладают одновременно и антибактериальным, и противовирусным, и противогрибковым эффектом. Применяются они для локальной обработки слизистой, когда при простуде имеет место воспаление горла. Выпускаются в виде спреев, таблеток, леденцов. Можно также использовать спреи с растительным составом (на основе эвкалипта, шалфея и мяты перечной), но следует знать, что они могут вызвать сильную аллергическую реакцию с выраженным отеком слизистой, что еще больше усугубит патологический процесс.
Как лечить простуду у ребенка при возникновении осложнений? Если присоединяется бактериальная инфекция, возникает необходимость в приеме системных антибактериальных препаратов – антибиотиков. На сегодняшний день существует множество антибиотиков с разным спектром действия, некоторые из них противопоказаны детям, и какое именно лекарство нужно, может определить только врач. Если у ребенка на фоне простуды развивается бронхит, то помимо антибиотиков назначаются также противокашлевые средства. Если возникают такие грозные осложнения, как отек гортани, пневмония или бронхиолит, ребенок нуждается в экстренной госпитализации в стационар.
Отдельно хочется поговорить о таком аппарате, как небулайзер. Это прибор для ингаляций, превращающий с помощью ультразвука или механического воздействия раствор лекарства в аэрозоль, содержащий сверхмалые частицы препараты. Благодаря такому малому размеру частиц, лекарство лучше проникает в дыхательные пути, соответственно и эффект от его применения выше. Педиатры рекомендуют использовать небулайзер для ингаляции антисептиков и противокашлевых препаратов, когда простуда протекает с симптомами ларингита, синусита или бронхита. Рекомендация хорошая, но выполняя ее необходимо знать о небулайзерах следующее.
Желательно использовать компрессорный небулайзер, а не ультразвуковой, т. к. ультразвук может разрушать молекулы лекарства.

Желательно использовать прибор, способный создавать частицы разного размера: средние (при ларингите и синусите), малые (при бронхите) и сверхмалые (при пневмониях). Дело в том, что аэрозоль может нести с потоком воздуха не только частицы лекарства, но и микробы. Соответственно, если прибор укомплектован только элементом для создания сверхмалых частиц, поток воздуха донесет аэрозоль из верхних отделов дыхательных путей до нижних, а вместе с ним и инфекцию.

Перед ингаляцией нужно подогреть лекарственный раствор на водяной бане. Необходимо это потому, что при распылении раствора происходит его охлаждение, а попадание холодного воздуха в дыхательные пути может усугубить воспалительный процесс. Нужно также иметь ввиду, что не все лекарства можно подогревать, поскольку они при этом могут разрушаться.

Чем лечить простуду у ребенка кроме таблеток
Многих интересует, как можно быстро вылечить простуду у ребенка, не прибегая к лекарствам? Конечно, совсем без них обойтись не придется, но сократить продолжительность приема лекарственных препаратов, облегчить симптомы болезни и снизить риск развития осложнений поможет применение физиотерапевтических методов лечения.
Люди старшего поколения хорошо помнят горчичники и банки. Смысл применения банок заключался в создании искусственных внутрикожных гематом (кровоподтёков), рассасывание которых активизирует процессы иммунитета, что позволяет уничтожить вирус, уменьшить отек и боль в зоне воспаления. Лечебный эффект от горчичников направлен на рефлекторное усиление кровотока, расширение бронхов, а также уничтожение вирусов под действием глубокого прогревания.
В настоящее время необходимость применения горчичников отпала благодаря применению современных физиотерапевтических аппаратов теплотерапии. Действие их основано на локальном прогревании заболевшего органа: если замучил насморк – прогревается нос, если возник отит – ухо, если бронхит – грудная клетка.
Сегодня на рынке медицинского оборудования представлены даже приборы теплотерапии, применять которые можно в домашних условиях. И это их безусловный плюс: не нужно вести больного ребенка в поликлинику, делать перерыв в процедурах на выходные дни. Некоторые из подобных приборов оснащены сразу несколькими насадками (для уха, носа, придаточных пазух, грудной клетки), накладывать которые можно одновременно, если страдают сразу два органа.
Помимо аппаратов теплотерапии существуют также портативные приборы для домашнего использования, в которых помимо нагревательных элементов есть элементы, излучающие магнитное поле и инфракрасный свет. Такая комбинация нескольких факторов физического воздействия позволяет добиться лучшего результата в лечении простуды. Единственное, о чем следует помнить, что при ринитах (насморке) физиолечение может проводиться и в острую фазу, но при синуситах, отитах, тонзиллитах и бронхитах, теплотерапию можно применять в фазе затухания острого процесса. Нельзя также проводить процедуры при лихорадке.
Безусловное преимущество аппаратов для теплотерапии заключается в возможности их применения в период повышенной заболеваемости ОРВИ для профилактики простуды. А профилактика, как известно – залог здоровья!
Простуда: основные симптомы, причины и правильное лечение
Простуда: основные симптомы, причины и правильное лечение
Насморк, боль в горле или ушах — к сожалению, при их возникновении многие не считают нужным показываться врачу, а ведь именно заболевания уха, горла и носа являются одними из самых распространенных среди детей и взрослых.
То, что мы обычно называем простудой, — это вирусные заболевания. Вызывают их более 200 различных респираторных вирусов, которые передаются в основном воздушно-капельным путем. Источником заражения является больной человек.
Проверьте себя
Основные признаки простуды: боль в горле, повышение температуры, насморк, слезотечение и резь в глазах (в начале болезни), головная боль, кашель, усталость и вялость.
Простуда развивается постепенно: сначала начинает першить в горле, но человек все еще не уверен, заболевает он или нет. Потом появляется насморк, одолевает «чих», через пару дней возникает кашель. Повышения температуры как таковой может и не быть, или она поднимается незначительно — до 37,5–38 градусов — и ненадолго: на день-два. Сбивать ее нет необходимости.
После простуды, перенесенной на ногах, может возникнуть отит — воспаление уха, синусит — воспаление придаточных пазух, или бронхит. Но вообще осложнения после простуд у людей без хронических заболеваний случаются достаточно редко.
Полезно знать!
«Сезон простуд» в Сибири длится в среднем 7 месяцев — с сентября-октября по март-апрель. За это время взрослый человек болеет простудой в среднем 2–3 раза, так что, как лечить простуды, мы знаем, у каждого есть такой опыт.
В закрытом помещении вирусы ОРВИ распространяются вокруг больного человека на 7 метров. От 2 до 9 часов они живут в воздухе комнаты, где находился больной. Самая высокая концентрация вирусов в воздухе вокруг больного — в первые два дня болезни.
Как правильно лечиться?
До недавнего времени, когда еще не было противовирусных препаратов, простуду лечили народными средствами, которые не боролись с вирусами, а лишь облегчали симптомы болезни.
Но медицина не стоит на месте и на борьбу с простудой рассчитаны многие лекарственные препараты: обезболивающие и жаропонижающие таблетки, сосудосуживающие капли и спреи, микстуры и отвары от кашля…
При простудах хорошо помогают:
— полоскания при боли в горле настойками и отварами шалфея, ромашки, календулы, соляным раствором с добавлением соды;
— ингаляции при кашле паром сваренного в мундире картофеля, паром отваров ромашки, мяты, календулы и других лечебных трав;
— прогревания носа при насморке горячими, сваренными вкрутую яйцами. Мешочками с нагретой солью или песком;
— промывание носа при насморке слабым соляным раствором, специальными спреями.
В период заболевания желательно выпивать до 3–4 литров жидкости в день. Вирус боится щелочи, поэтому выбирайте щелочную минеральную воду.
Налегайте на морсы и соки: брусничный, клюквенный, апельсиновый — они содержат в большом количестве витамин С, который укрепляет иммунитет. Первым средством от простуды всегда считались теплый чай с малиной, с медом и лимоном.
И все же с первых дней болезни лучше обратиться к врачу и взять больничный лист — так вы избежите осложнений и не заразите окружающих. Если вовремя этого не сделать, то «безобидный» насморк может повлечь за собой массу негативных последствий
Уши, горло, нос и гортань напрямую воздействуют с окружающей средой, и именно от их состояния зависит, сколько вирусов, аллергенов, бактерий и токсических частичек может попасть в организм, вызвав нарушения в работе органов.
Если иммунитет нарушен, а лор-органы работают неполноценно, то микроорганизмы, которые могут обитать на слизистых оболочках, начинают активизироваться и вызывать развитие множества заболеваний.
Высококвалифицированную помощь по диагностике и лечению простудных заболеваний вы можете получить в медицинском центре «Академия здоровья».
Опытные врачи-терапевты проведут необходимую диагностику, назначат лечение и дадут рекомендации по профилактике заболеваний, а в случае осложнений (синусит, ринит) необходимое лечение назначит врач-отоларинголог.
И помните, здоровье стоит того, чтобы начать испытывать позитивные эмоции, ведь наука доказала — оптимисты болеют реже!
Запишитесь на прием прямо сейчас:
— по телефону 90-28-08
— воспользовавшись формой записи на прием
— на стойке регистратуры по адресу: проспект Комарова, дом 14
Коронавирус, грипп, простуда: как понять, чем ты болен? | События в мире — оценки и прогнозы из Германии и Европы | DW
На первом этапе симптомы коронавируса SARS-CoV-2 можно легко спутать с проявлениями гриппа. В большинстве случаев оба заболевания сопровождаются повышением температуры, кашлем, ломотой в суставах, головной болью. Иногда к указанным симптомам присоединяются насморк, слабость, затрудненное дыхание. Но есть, как минимум, два признака, обнаружив которые, можно с немалой уверенностью предположить, что речь идет о простуде или гриппе, а не о коронавирусе: это боль в горле и чихание.
Оба симптома — это признаки инфекции верхних дыхательных путей. SARS-CoV-2 поражает в основном нижние дыхательные пути, у инфицированного им человека в основном будет сухой кашель, одышка и/или воспаление легких, но не боль в горле.
Чихание — признак простуды, а не коронавируса
Внезапное отсутствие обоняния и вкуса, в свою очередь, является очень распространенным симптомом COVID-19 и не возникает в случае заболевания гриппом или простудой — даже если заложенный нос и воспаленное горло в некоторой степени и снижают чувствительность к запахам и изменяют вкус.
Стоит отметить, что типичные симптомы коронавируса проявляются не всегда — иногда заболевание может протекать бессимптомно.
Сколько длится инкубационный период у заразившихся коронавирусом?
По данным Института имена Роберта Коха, инкубационный период COVID-19 — заболевания, вызванного коронавирусом, — в среднем длится 5-6 дней, хотя в некоторых случаях он может достигать 14 дней. При появлении легких симптомов или слабости необходимо взять больничный и ограничить социальные контакты, а детям стоит отказаться от походов в школу и детский сад.
Часто инкубационный период протекает легко и бессимптомно. Если вы испытываете неуверенность или опасения, позвоните своему лечащему врачу или в центр по диагностике COVID-19. При необходимости вам сделают тест на коронавирус.
Как передается коронавирус?
Вирус SARS-CoV-2 передается в основном воздушно-капельным путем — при вдыхании вирусосодержащих капель или аэрозолей, выделяемых при дыхании, кашле, разговоре, пении или крике. Именно по этой причине одной из мер, снижающих опасность заражения коронавирусом, остается соблюдение социальной дистанции в 1,5 метра.
Передача коронавируса на открытом воздухе возможна гораздо реже
Риск заражения увеличивается при длительном пребывании в закрытых небольших и плохо проветриваемых помещениях. Поэтому так важно регулярное и эффективное проветривание. Передача вируса на открытом воздухе возможна гораздо реже — при условии соблюдения минимального расстояния между людьми в 1,5 метра. Нельзя также полностью исключить опасность контактной передачи вируса — особенно если к поверхностям прикасался человек, предположительно зараженный SARS-CoV-2.
Наиболее эффективными мерами, снижающими возможность заражения коронавирусом, по-прежнему остаются социальное дистанцирование, соблюдение правил гигиены, частое и тщательное мытье рук, ношение защитных масок, проветривание закрытых помещений, быстрая и своевременная изоляция зараженных SARS-CoV-2 людей и установление контактных цепочек у заболевших COVID-19.
Грипп или простуда: как отличить
Даже врачам порой трудно отличить грипп от простой простуды на основании симптомов. Простуда обычно начинается с першения в горле и насморка, затем появляется кашель, который может быть сухим или с мокротой. В течение нескольких дней у человека болит горло, заложен нос, слегка повышена температура, он чувствует слабость и головную боль.
Грипп, в отличие от простуды, проявляется внезапно и сразу — «в полном объеме»: в числе его характерных признаков — головная боль, ломота в суставах, сухой кашель, боль и хрипы в горле, температура поднимается до 41 градуса и часто сопровождается ознобом. Больной испытывает общую слабость и его клонит в сон.
Симптомы гриппа и простуды нередко схожи между собой
Симптомы банальной простуды ослабевают через несколько дней и проходят полностью примерно через неделю. Грипп обычно длится дольше: в течение первой недели человек полностью выведен из строя, а до полного выздоровления может пройти несколько недель.
Немецкая Постоянная комиссия по вакцинации (STIKO) советует ежегодно прививаться против гриппа всем, кто подвержен повышенному риску заражения. К группе риска относятся, в частности, страдающие хроническими заболеваниями, беременные женщины и люди старше 60 лет. Сделать прививку имеет смысл также тем, кто в силу профессиональной необходимости постоянно общается с большим количеством людей (например, медицинским работникам и сотрудникам общественных учреждений).
Когда имеет смысл принимать антибиотики?
Возбудителями большинства простудных заболеваний и гриппа являются вирусы, против которых антибиотики неэффективны, поэтому при лечении подобных заболеваний принимать их не имеет смысла.
На бактерии антибиотики воздействуют по-разному: либо убивая их, либо не давая им распространяться. При этом они атакуют оболочку клетки или оказывают воздействие на метаболизм бактерий. Пенициллины, к примеру, препятствуют синтезу клеточных стенок бактерии, при этом стенки перфорируются, что приводит к их разрыву, и бактерия погибает.
Таким образом, принимать антибиотики имеет смысл лишь в тех случаях, когда речь идет о бактериальной инфекции. Она в некоторых случаях может развиться на фоне вирусной — бактерии проникают в организм через ослабленную иммунную систему, что ведет к осложнениям в работе всего организма. Такие болезни, как пневмония (воспаление легких), тонзиллит, цистит, менингит, обычно вызываются бактериями, и использование антибиотиков в этих случаях необходимо.
Смотрите также:
Как коронавирус изменил мир
Европа открыла внутренние границы
С 15 июня большинство стран-членов ЕС восстановили свободное перемещение внутри Евросоюза и Шенгенской зоны. Ограничения, введенные из-за пандемии коронавируса в марте этого года, сняты для всех государств ЕС, кроме Швеции. Неблагоприятная эпидемиологическая ситуация там, ставшая результатом шведского «особого пути» борьбы с COVID-19, не соответствует критериям ЕС для открытия внутренних границ.
Как коронавирус изменил мир
Евросоюз спасает свою экономику
Брюссель выделил 500 миллиардов евро для помощи странам-членам ЕС, сильнее всего пострадавшим от последствий пандемии. Планируется также создать временный Фонд восстановления (Recovery Fund), средства из которого будут направлены на оздоровление европейской экономики.
Как коронавирус изменил мир
130 млрд евро для поддержки немецкой экономики
Меры по преодолению экономических последствий пандемии коронавируса приняли и власти Германии. Объем антикризисной программы на 2020-2021 годы, утвержденной правительством ФРГ, составляет 130 млрд евро. До конца года в стране будет снижена ставка НДС с 19% до 16%, семьям выплатят по 300 евро на каждого ребенка, а пострадавшим от карантинных мер отраслям выделят до 25 млрд евро.
Как коронавирус изменил мир
Приложение Corona-Warn-App отследит контакты с больными коронавирусом
В Германии появилось официальное приложение Corona-Warn-App, предупреждающее о возможной опасности заражения коронавирусом. Оно будет фиксировать перемещение владельцев смартфонов и уведомлять их о контакте с человеком, инфицированным SARS-CoV-2, что поможет проследить и разорвать цепочки заражений вирусом. Скачать приложение можно в Google Play Store и Apple Store.
Как коронавирус изменил мир
Перенос «Оскаров», отмена «Евровидения»
Из-за пандемии коронавируса по всему миру были отменены или отложены запланированные на 2020 год мероприятия. Церемонию вручения премии американской киноакадемии «Оскар» перенесли с 28 февраля на 25 апреля. Большинство кинокомпаний были вынуждены прервать производство фильмов. Отмененный конкурс «Евровидение-2020» состоялся в виде онлайн-концертов.
Как коронавирус изменил мир
Олимпиада и ЧЕ по футболу — не ранее 2021 года
Жертвами коронавируса стали также Олимпийские игры в Токио и чемпионат Европы по футболу: оба мероприятия перенесены на 2021 год. МОК долго пытался спасти Олимпиаду, но в итоге был вынужден отложить ее. Аналогичное решение приняли и в УЕФА на совещании представителей 55 национальных футбольных федераций, входящих в европейский футбольный союз.
Как коронавирус изменил мир
Коронавирус — не помеха параду в России
Несмотря на неблагоприятную эпидемиологическую ситуацию в РФ, поводом для отмены парада по случаю 75-й годовщины Победы коронавирус не стал. По указу Владимира Путина мероприятие состоится 24 июня — в день, когда парад прошел в столице в 1945 году. Не отменен в стране и референдум по внесению поправок в конституцию, назначенный на 1 июля. ВОЗ предостерегает Россию от проведения обоих мероприятий.
Как коронавирус изменил мир
Тунис объявил о победе над коронавирусом
Первой страной, объявившей о полной победе над коронавирусом, стал Тунис. Премьер-министр страны Элиас Фахфах заявил, что возможность второй волны минимальна, хотя и призвал граждан сохранять бдительность. Власти Туниса намерены открыть границы 27 июня. Прибывающие в страну туристы должны будут предоставить справку об отрицательном тесте на коронавирус.
Как коронавирус изменил мир
В Пекине — новая вспышка SARS-CoV-2
Несмотря на то, что во многих странах количество заражений SARS-CoV-2 идет на спад, не исключена опасность второй волны. Так, в КНР вновь зафиксирована вспышка COVID-19, число заболевших превысило 100 человек. Новым очагом стал продовольственный рынок «Синьфади». Власти Пекина ограничили автомобильное сообщение столицы с другими районами страны, чтобы уменьшить риск распространения заболевания.
Как коронавирус изменил мир
Когда появится вакцина от коронавируса?
На появление вакцины от коронавируса надеются во всем мире. Число лабораторий, работающих над ее созданием, велико. У ученых уже есть несколько вариантов вакцины, их тестируют на животных. ФРГ, Франция, Италия и Нидерланды объединились в альянс, чтобы после создания препарата совместно обеспечить вакциной все страны ЕС. Но, судя по всему, вакцина появится на рынке не ранее середины 2021 года.
Автор: Марина Барановская

Cold Guide: лечение и уход
Узнайте, какие лекарства от простуды принимать, какие из них безопасны, а какие могут вызвать проблемы. Кроме того, узнайте больше о натуральных средствах и найдите наиболее эффективное средство от простуды.
Лекарства от кашля и простуды
Лекарства, отпускаемые без рецепта Лекарства от простуды нет, но многие лекарства могут немного облегчить сопровождающие ее кашель, чихание и духоту.
Противоотечные и антигистаминные препараты Вы все чувствуете заложенность и чихаете из-за простуды? Могут помочь противоотечные и антигистаминные препараты. Они бывают разных форм и часто смешивают с комбинированными препаратами, которые можно купить без рецепта.
Назальные спреи Когда вы чувствуете себя плохо от простуды, вы можете быстро избавиться от назального спрея. Но уделите минуту, чтобы узнать о различных типах и о том, как их использовать.
Лекарства от кашля и сиропы от кашля Три типа лекарств могут облегчить кашель, вызванный простудой или бронхитом: подавляющие, отхаркивающие и актуальные (мази, которые вы наносите на кожу).
Боли и боль Некоторые хорошие варианты обезболивания при простуде — это ацетаминофен или НПВП, такие как аспирин, ибупрофен, кетопрофен и напроксен.
Антибиотики и простуда Антибиотики не помогут при простуде, но многие люди предполагают, что они помогут.Узнайте, почему использование антибиотиков против вируса — плохая идея.
Лекарства от простуды для детей Существует мало доказательств того, что детские лекарства от простуды и кашля эффективны, а некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, могут быть даже опасны для детей. Вот что должны знать родители.
Немедикаментозные способы облегчить симптомы
Домашние средства Ищете натуральное средство от простуды? Вот 10 советов, как избавиться от симптомов простуды без лекарств.
Эхинацея Может ли трава эхинацеи помочь в борьбе с простудой? Исследования дали неоднозначные результаты.
Витамин C Несмотря на его широкое использование, эксперты говорят, что существует очень мало доказательств того, что витамин С каким-либо образом влияет на простуду.
Пастилки с цинком и спреи для носа Может ли цинк — важный минерал, играющий важную роль в восстановлении тканей — облегчить простуду? Может быть да, может быть нет.
Диета и упражнения
Морить голодом, накормить лихорадкой? Узнайте факты о правильном питании при простуде, чтобы ускорить выздоровление.
Еда и напитки, которые улучшат ваше самочувствие Куриный суп действительно поможет вам почувствовать себя лучше при простуде. Как и имбирный чай. Вот рецепты этих и других блюд и напитков для борьбы с простудой.
Физические упражнения при простуде Упражнения помогают предотвратить простуду. Но стоит ли заниматься спортом, если вы простудились?
Как не заразить других
Стоит ли идти на работу? Если вы проявляете признаки простуды, сложно понять, идти ли на работу или нет. Эти рекомендации могут помочь.
Остановить распространение микробов Советы по предотвращению распространения микробов простуды и гриппа; как спасти себя и защитить других.
Сохранение инфекций Микробы повсюду. Следуйте этим пяти шагам, чтобы уберечь свою семью от заразных инфекций.
Противоотечные, подавляющие кашель средства и многое другое
Что такое лечение простуды?
Поскольку от насморка нет лекарства, лечение преследует две цели: улучшить ваше самочувствие и помочь вам бороться с вирусом.
Отдых — ключ к лечению простуды. Возможно, вам понадобится 12 часов сна каждую ночь, поэтому не устанавливайте этот будильник. Вам будет комфортнее всего в теплой влажной среде. Также важно избегать обезвоживания, употребляя много воды и избегая алкоголя и кофеина. Это заставляет слизь течь более свободно и помогает при заложенности.
Специального лечения вируса, вызывающего простуду, не существует, но при лечении симптомов можно найти облегчение. При болях, сопровождающихся повышением температуры тела до 100.При 5 градусах и выше давайте ацетаминофен (тайленол), а не аспирин или напроксен (напросин).
Если у вас болит горло, полощите горло как можно чаще теплой соленой водой (1/2 чайной ложки соли на 1 стакан воды).
Подумайте дважды, прежде чем использовать широко разрекламированные безрецептурные лекарства от простуды и гриппа, которые, вероятно, содержат лекарства от симптомов, которых у вас нет, и, следовательно, могут привести к ненужному чрезмерному лечению. FDA и производители теперь заявляют, что безрецептурные лекарства от кашля и простуды не следует давать детям младше 4 лет.
Безрецептурные противозастойные средства, содержащие псевдоэфедрин, могут помочь высушить и очистить носовые проходы, но только временно. Противоотечные назальные спреи, такие как оксиметазолин (африн), тоже могут помочь, но если их использовать более трех-пяти дней, они могут вызвать эффект «отскока». Это означает больше слизи и ухудшение заложенности. Псевдоэфедрин может повышать артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Не принимайте его без предварительной консультации с врачом, если у вас есть болезни сердца, высокое кровяное давление, проблемы с простатой, диабет или проблемы с щитовидной железой.
Противоотечные средства, отпускаемые без рецепта, содержащие фенилпропаноламин, были добровольно сняты с прилавков, поскольку они увеличивают риск инсульта. Если у вас есть препарат, содержащий этот ингредиент, также называемый PPA, выбросьте его.
Средства от кашля, отпускаемые без рецепта, например, содержащие декстрометорфан, могут быть полезны, если ваш кашель настолько сильный, что мешает спать или разговаривать. В противном случае позвольте себе кашлять по мере необходимости (всегда прикрывая рот), потому что кашель удаляет слизь и микробы из вашего горла и легких.
Антигистаминные препараты, кажется, помогают некоторым людям, но их действие при простуде остается спорным.
Хорошее питание необходимо для борьбы с простудой и восстановления после нее. Придерживайтесь сбалансированной диеты. Принимайте добавки по мере необходимости, чтобы убедиться, что вы получаете рекомендованные диетические нормы витамина A, комплекса витаминов B (витамины B1, B2, B5, B6, фолиевая кислота) и витамина C, а также минералов цинка и меди. И витамин С, и цинк необходимы для производства нейтрофилов, борющихся с инфекциями; без адекватного уровня вы легко становитесь мишенью для всех типов инфекций.Данные показывают, что цинк может сократить продолжительность простуды, особенно у взрослых, если принимать его в течение 24 часов с момента появления симптомов. Избегайте использования назального спрея с цинком, так как это может привести к необратимой потере запаха.
После долгих исследований было установлено, что витамин С оказывает незначительное влияние на профилактику простуды и не приносит пользы при лечении простуды. Было проведено несколько крупных исследований у взрослых и детей, но результаты были неубедительными. Прием большого количества витамина С в течение длительного периода времени может быть вредным.
Куриный суп известен как средство от простуды с 12 века. Недавние научные данные подтверждают мнение о том, что куриный суп уменьшает симптомы простуды, особенно заложенности.
В азиатских лечебных процедурах часто используются горячие супы для лечения инфекций верхних дыхательных путей, в частности, с использованием красного перца, лемонграсса и имбиря. Любая еда, достаточно острая, чтобы вызвать слезотечение, окажет такое же воздействие на нос, способствуя дренажу. Если вы хотите поесть, горячий острый суп поможет облегчить симптомы простуды.
Чтобы облегчить симптомы простуды, эфирные масла ароматерапии можно втирать в тело, вдыхать с паром, распылять в воздухе или выливать на ткань для использования в качестве компресса. Попробуйте втирать разбавленное масло эвкалипта в грудь в качестве противоотечного средства или вдохните масло эвкалипта или мяты, чтобы снять духоту. Добавление в пар лаванды, кедра или лимона также может успокоить носовые ходы. Вдыхание ментола не только облегчает заложенность носа, но также может помочь подавить инфекцию. Масла розмарина, тимьяна, мяты, базилика и чайного дерева также могут облегчить симптомы простуды.Будьте осторожны, если у вас астма, так как ароматерапия может спровоцировать приступ.
Многие американцы обращаются к лечебным травам, чтобы облегчить симптомы простуды. Некоторые исследования подтверждают использование китайских лечебных трав инь чао и ган маолин. Вместо того, чтобы назначать лекарства самостоятельно, лучше проконсультироваться с практикующим специалистом по традиционной китайской медицине (ТКМ).
Эхинацея может помочь укрепить иммунную систему, стимулируя активность лейкоцитов, но мало доказательств того, что она может предотвратить, в частности, простуду.Несколько исследований показывают, что взрослые, принимающие эхинацею при первых признаках простуды, страдают более коротким и менее тяжелым заболеванием. Однако из-за того, что травы так плохо регулируются и не маркируются в США, трудно определить, содержит ли используемый вами продукт нужные виды и активные ингредиенты. Если вы решили попробовать эхинацею, принимайте небольшие дозы не более восьми недель, поскольку длительное употребление может подавить вашу иммунную систему.
Существует мало исследований в поддержку использования других трав, таких как астрагал, очанка, цветок бузины, чеснок, женьшень, желтокорень или тысячелистник.
Простуда (для родителей) — Nemours Kidshealth
Что такое простуда?
Простуда — это заразная вирусная инфекция верхних дыхательных путей.
Большинство взрослых время от времени простужаются, но дети могут простудиться до восьми и более в год. Это основная причина, по которой дети ходят к врачу и пропускают школу.
Что вызывает простуду?
Большинство простудных заболеваний вызывается риновирусами, которые переносятся невидимыми каплями в воздухе или на предметах, которых мы касаемся.Эти вирусы могут проникать в защитную оболочку носа и горла, вызывая реакцию иммунной системы, которая может вызвать боль в горле, головную боль и проблемы с дыханием через нос.
Сухой воздух — в помещении или на улице — может снизить сопротивляемость заражению вирусами, вызывающими простуду. То же самое может быть курильщиком или находиться рядом с тем, кто курит. Курильщики с большей вероятностью простудятся, чем люди, которые не курят, и их симптомы, вероятно, будут хуже и продолжаться дольше и даже могут привести к бронхиту или пневмонии.
Но, несмотря на сказки некоторых старых жен, отсутствие куртки или свитера в холодную погоду, сидение или сон на сквозняке и выход на улицу с мокрыми волосами не вызывают простуду.
Каковы признаки и симптомы простуды?
Первыми симптомами простуды часто являются першение в горле, насморк или заложенность носа и чихание. Дети, болеющие простудой, также могут чувствовать себя очень уставшими и иметь боль в горле, кашель, головную боль, умеренную температуру, боли в мышцах и потерю аппетита.Слизь из носа может стать густой желтой или зеленой.
Простуда заразна?
Простуда — самое распространенное инфекционное заболевание в США. Они очень заразны, особенно в первые 2–4 дня после появления симптомов. Они могут распространяться даже через пару недель после того, как кто-то почувствует себя плохо.
Простуда распространяется при контакте от человека к человеку или при вдыхании вирусных частиц, которые могут перемещаться по воздуху на расстояние до 12 футов, когда кто-то, кто простудился, кашляет или чихает.Прикосновение ко рту или носу после прикосновения к зараженной поверхности также может вызвать простуду.
Как долго длится простуда?
Симптомы простуды обычно появляются через 2-3 дня после контакта с источником инфекции. Большинство простуд проходят в течение 1 недели, но некоторые длятся немного дольше.
Как диагностируют простуду?
Ваш врач не сможет определить, какой вирус вызвал заболевание, но может проверить горло и уши вашего ребенка и сделать посев из горла, чтобы убедиться, что симптомы не связаны с другим заболеванием, которое может нуждаться в лечении.Если через 3 дня или около того симптомы ухудшаются, а не улучшаются, проблема может заключаться в стрептококке, синусите, пневмонии или бронхите, особенно если ваш сын или дочь курит.
Если симптомы длятся более недели; появляются в одно и то же время каждый год; или случиться, когда ваш ребенок находится рядом с пыльцой, пылью или животными, может быть виновата аллергия. Дети, у которых возникают проблемы с дыханием или хрипы при простуде, могут болеть астмой.
Как лечат простуду?
Простуда проходит сама по себе без специального лечения.Лекарства не могут вылечить простуду, но могут облегчить такие симптомы, как мышечные боли, головная боль и жар. Вы можете дать своему ребенку парацетамол или ибупрофен в зависимости от возраста или веса, указанных на упаковке.
Никогда не давайте аспирин детям или подросткам, так как такое употребление связано с синдромом Рейе — редким, но серьезным заболеванием, которое может привести к летальному исходу.
Многие эксперты теперь считают, что обычно нет причин давать отпускаемые без рецепта (OTC) противоотечные и антигистаминные препараты любому ребенку младше 6 лет.Есть мало доказательств того, что эти лекарства работают, а противоотечные средства могут вызывать галлюцинации, раздражительность и нерегулярное сердцебиение, особенно у младенцев.
Можно ли предотвратить простуду?
Поскольку многие вирусы вызывают простуду, вакцины от них не существует. Чтобы избежать заражения, детям следует:
Избегайте простудных людей
избегать пассивного курения
мыть руки хорошо и часто, особенно после того, как высморкались
чихать или кашлять в салфетку или локоть, а не в руки
не делиться полотенцами, стаканами или столовыми приборами с простуженным человеком
не забирать чужие салфетки
Эксперты не уверены, может ли дополнительный прием цинка или витамина С ограничить продолжительность симптомов простуды или степень их тяжести, но большие дозы, принимаемые каждый день , могут вызывать отрицательные побочные эффекты.Исследования лечебных трав, таких как эхинацея, либо отрицательны, либо неубедительны. Было проведено несколько хороших научных исследований этих методов лечения на детях.
Поговорите со своим врачом, прежде чем давать ребенку какое-либо лечебное средство на травах или больше, чем рекомендованная суточная доза (RDA) любого витамина или добавки.
Как я могу помочь своему ребенку?
Чтобы облегчить дискомфорт от холода, вы можете:
Закапайте в ноздри физиологический раствор (соленую воду), чтобы уменьшить заложенность носа.
Rn увлажнитель холодного тумана для увеличения влажности воздуха.
Нанесите вазелин на кожу под носом, чтобы успокоить саднение.
Дайте леденцы или леденцы для облегчения боли в горле (только для детей старше 6 лет).
Примите теплую ванну или воспользуйтесь грелкой, чтобы облегчить боль.
Включите горячий душ, чтобы создать наполненную паром ванную комнату, где ваш ребенок может сидеть, чтобы избавиться от духоты.
А куриный суп? Нет никаких реальных доказательств того, что употребление его в пищу может вылечить простуду, но больные люди клянутся им уже более 800 лет.Куриный суп содержит разжижающую слизь аминокислоту, называемую цистеином, и некоторые исследования показывают, что куриный суп помогает контролировать лейкоциты, вызывающие застойные явления, называемые нейтрофилами.
Однако лучший план — не беспокоиться о том, «кормить ли простуду» или «морить лихорадку голодом». Просто убедитесь, что ваш ребенок ест, когда голоден, и пьет много жидкости, например воды или сока, чтобы восполнить потерю жидкости во время лихорадки или выделения слизи.
Когда мне позвонить врачу?
Всегда звоните врачу, если считаете, что у вашего ребенка больше, чем простуда, вашему ребенку становится хуже, а не лучше, или если ваш ребенок:
откашливает много слизи
одышка
необычно устал
не может удерживать еду или жидкости, либо у него проблемы с питьем
имеет усиливающуюся головную боль
усиливается боль в лице или горле
имеет очень болезненную боль в горле, из-за которой трудно глотать.
У
температура 103 ° F (39.3 ° C) или выше, или лихорадка 101 ° F (38,0 ° C) или выше, которая сохраняется более суток
болит в груди или животе
опухшие железы (лимфатические узлы) на шее
болит ухо
Как и большинство вирусных инфекций, простуде просто необходимо пройти свой курс. Достаточно отдыхать и пить много жидкости — сока и воды — могут помочь вашему ребенку почувствовать себя лучше, пока он выздоравливает.
Регулярные занятия, например, посещение школы, вероятно, не усугубят простуду.Но увеличит вероятность того, что простуда распространится на одноклассников или друзей. Так что вы можете отложить некоторые повседневные дела, пока ваш ребенок не почувствует себя лучше.
Лечение простуды у детей и взрослых
1. Hsiao CJ, Вишня ДК, Битти ПК, Rechtsteiner EA. Национальное амбулаторное медицинское обследование: сводка за 2007 год. Национальный статистический отчет о состоянии здоровья . 2010; (27): 1–32 ….
2.FDA предлагает удалить с рынка неутвержденные препараты [пресс-релиз]. Силвер-Спрингс, штат Мэриленд: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США; 2 марта 2011 г. http://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm245048.htm. По состоянию на 6 апреля 2011 г.
3. Бронштейн А.С., Спайкер Д.А., Кантилена LR Jr, Зеленый JL, Rumack BH, Гиффин С.Л. Годовой отчет Национальной системы данных по ядам (NPDS) Американской ассоциации центров по борьбе с отравлениями за 2009 год: 27-й годовой отчет. Clin Toxicol (Phila) . 2010. 48 (10): 979–1178.
4. FDA выпускает рекомендации относительно использования безрецептурных продуктов от кашля и простуды [пресс-релиз]. Силвер-Спрингс, штат Мэриленд: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США; 17 января 2008 г. http://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/2008/ucm116839.htm. По состоянию на 6 апреля 2011 г.
5. Shehab N, Шефер М.К., Кеглер С.Р., Будниц Д.С. Побочные эффекты от лекарств от кашля и простуды после вывода с рынка продуктов, предназначенных для младенцев. Педиатрия . 2010. 126 (6): 1100–1107.
6. Заявление FDA после объявления CHPA о безрецептурных лекарствах от кашля и простуды у детей [пресс-релиз]. Силвер-Спрингс, штат Мэриленд: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США; 8 октября 2008 г. http://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/2008/ucm116964.htm. По состоянию на 6 апреля 2011 г.
7. Arroll B, Кинили Т. Антибиотики при насморке и остром гнойном рините. Кокрановская база данных Syst Rev .2005; (3): CD000247.
8. Маккин М., Дюшарм Ф. Ингаляционные стероиды при эпизодических вирусных хрипах в детском возрасте. Кокрановская база данных Syst Rev . 2000; (2): CD001107.
9. Паникар Дж., Лакханпаул М, Ламберт ПК, и другие. Преднизолон для приема внутрь для детей дошкольного возраста с острым хрипом, вызванным вирусом. N Engl J Med . 2009. 360 (4): 329–338.
10. Linde K, Барретт Б, Вёлкарт К, Бауэр Р, Мелхарт Д.Эхинацея для профилактики и лечения простуды. Кокрановская база данных Syst Rev . 2006; (1): CD000530.
11. Смит С.М., Шредер К, Фэи Т. Лекарства от острого кашля у детей и взрослых в амбулаторных условиях, отпускаемые без рецепта. Кокрановская база данных Syst Rev . 2008; (1): CD001831.
12. Пол И.М., Йодер К.Э., Кроуэлл К.Р., и другие. Влияние декстрометорфана, дифенгидрамина и плацебо на ночной кашель и качество сна кашляющих детей и их родителей. Педиатрия . 2004; 114 (1): e85 – e90.
13. Duijvestijn YC, Мурди Н, Смукны Дж, Pons G, Шалюмо М. Ацетилцистеин и карбоцистеин при острых инфекциях верхних и нижних дыхательных путей у педиатрических пациентов без хронической бронхолегочной болезни. Кокрановская база данных Syst Rev . 2009; (1): CD003124.
14. Дуглас Р.М., Hemilä H, Чалкер Э, Трейси Б. Витамин С для профилактики и лечения простуды. Кокрановская база данных Syst Rev . 2007; (3): CD000980.
15. Гуппи М.П., Микан С.М., Del Mar CB. «Пейте много жидкости»: систематический обзор доказательств этой рекомендации при острых респираторных инфекциях. BMJ . 2004. 328 (7438): 499–500.
16. Пол И.М., Бейлер Дж, МакМонагл А, Шаффер М.Л., Дуда Л, Берлин CM Jr. Влияние меда, декстрометорфана и отсутствия лечения на ночной кашель и качество сна кашляющих детей и их родителей. Arch Pediatr Adolesc Med . 2007. 161 (12): 1140–1146.
17. Слапак I, Skoupá J, Strnad P, Хорник П. Эффективность изотонического промывания носа (морской воды) при лечении и профилактике ринита у детей. Arch Otolaryngol Head Neck Surg . 2008. 134 (1): 67–74.
18. Тиммер А, Гюнтер Дж., Рюккер Г, Мотшалл Э, Antes G, Kern WV. Экстракт сторон пеларгонии при острых респираторных инфекциях. Кокрановская база данных Syst Rev . 2008; (3): CD006323.
19. Пол И.М., Бейлер JS, Король Т.С., Клапп ER, Валлати Дж., Берлин CM Jr. Втирка паром, вазелин и отсутствие лечения у детей с ночным кашлем и симптомами простуды. Педиатрия . 2010. 126 (6): 1092–1099.
20. Сингх М., Das RR. Цинк от насморка. Кокрановская база данных Syst Rev . 2011; (2): CD001364.
21.Коэн HA, Варсано I, Кахан Э, Саррелл Э.М., Узиэль Ю. Эффективность травяного препарата, содержащего эхинацею, прополис и витамин С, в профилактике инфекций дыхательных путей у детей: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое многоцентровое исследование. Arch Pediatr Adolesc Med . 2004. 158 (3): 217–221.
22. Лейер Г.Дж., Ли С, Mubasher ME, Рейфер С, Ouwehand AC. Воздействие пробиотиков на частоту и продолжительность симптомов простуды и гриппа у детей. Педиатрия . 2009; 124 (2): e172 – e179.
23. Саттер А.И., Lemiengre M, Кэмпбелл Х, Mackinnon HF. Антигистаминные препараты от насморка. Кокрановская база данных Syst Rev . 2003; (3): CD001267.
24. Болзер Д.К. Подавление кашля и фармакологическая протуссивная терапия: руководящие принципы клинической практики ACCP, основанные на фактических данных. Сундук . 2006; 129 (1 доп.): 238С – 249С.
25. Тернер РБ, Бауэр Р, Woelkart K, Халси ТК, Gangemi JD.Оценка Echinacea angustifolia при экспериментальных риновирусных инфекциях. N Engl J Med . 2005. 353 (4): 341–348.
26. Пухакка Т, Мякеля М.Дж., Мальмстрём К, и другие. Простуда: эффекты интраназального лечения флутиказона пропионатом. J Allergy Clin Immunol . 1998. 101 (6 pt 1): 726–731.
27. Qvarnberg Y, Валтонен Х, Лаурикайнен К. Интраназальный прием беклометазона дипропионата при лечении простуды. Ринология . 2001; 39 (1): 9–12.
28. Адам П., Стиффман М, Блейк Р.Л. Младший Клиническое испытание назального спрея с гипертоническим солевым раствором у пациентов с простудой или риносинуситом. Арк Фам Мед . 1998. 7 (1): 39–43.
29. Праттер MR. Кашель и простуда: руководящие принципы клинической практики ACCP, основанные на фактических данных. Сундук . 2006; 129 (1 доп.): 72С – 74С.
30. Гуппи М.П., Микан С.М., Дель Мар CB, Торнинг С, Стойка А.Советовать пациентам увеличить потребление жидкости для лечения острых респираторных инфекций. Кокрановская база данных Syst Rev . 2011; (2): CD004419.
31. Сингх М., Сингх М. Горячий увлажненный воздух при простуде. Кокрановская база данных Syst Rev . 2011; (5): CD001728.
32. Тавернер Д., Латте Дж. Противоотечные средства для носа при насморке. Кокрановская база данных Syst Rev . 2007; (1): CD001953.
33.Хайден Ф.Г., Алмазный L, Древесина ПБ, Корц ДК, Wecker MT. Эффективность и безопасность интраназального ипратропия бромида при простудных заболеваниях. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Энн Интерн Мед. . 1996. 125 (2): 89–97.
34. Ким С.Ю., Чанг YJ, Чо ХМ, Хван Ю.В., Луна Ю.С. Нестероидные противовоспалительные препараты от насморка. Кокрановская база данных Syst Rev . 2009; (3): CD006362.
35. Саксена RC, Сингх Р., Кумар П., и другие. Рандомизированная двойная слепая плацебо-контролируемая клиническая оценка экстракта Andrographis paniculata (KalmCold) у пациентов с неосложненной инфекцией верхних дыхательных путей. Фитомедицина . 2010. 17 (3–4): 178–185.
36. Бассейн N, Suthisisang C, Prathanturarug S, Асавамекин А, Чанчареон У. Andrographis paniculata в симптоматическом лечении неосложненной инфекции верхних дыхательных путей: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Дж. Клин Фарм Тер . 2004. 29 (1): 37–45.
37. Лизогуб В.Г., Райли Д.С., Хегер М. Эффективность препарата Pelargonium sidoides у пациентов с простудой: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Исследуйте (Нью-Йорк) . 2007. 3 (6): 573–584.
38. Лиссиман Э., Бхасале А.Л., Коэн М. Чеснок от насморка. Кокрановская база данных Syst Rev . 2009; (3): CD006206.
39. Институт усовершенствования клинических систем. Руководство по здравоохранению: диагностика и лечение респираторных заболеваний у детей и взрослых. Январь 2011 г. http://www.icsi.org/respiratory_illness_in_children_and_adults__guideline_/respiratory_illness_in_children_and_adults__guideline__13116.html. По состоянию на 24 марта 2011 г.
40. Jefferson T, Дель Мар C, Дули Л., и другие. Физические вмешательства для прерывания или уменьшения распространения респираторных вирусов. Кокрановская база данных Syst Rev . 2010; (1): CD006207.
41. Айелло А.Е., Кулборн Р.М., Перес V, Ларсон ЭЛ. Влияние гигиены рук на риск инфекционных заболеваний в сообществе: метаанализ. Am J Public Health . 2008. 98 (8): 1372–1381.
Простуда у детей | Уход за детьми
Простуда вызывается вирусами (микробами), поражающими нос, горло и носовые пазухи. Простуды чаще всего возникают осенью и зимой, когда люди находятся в помещении и находятся в тесном контакте друг с другом.
Может показаться, что ваш ребенок всю зиму простужается одна за другой. Маленькие дети не обладают иммунитетом (защитой) к более чем 100 различным вирусам простуды, которые окружают их. Вот почему они могут заболеть от 8 до 10 простуд в год до того, как им исполнится 2 года.
После заражения вирусом простуды вы становитесь невосприимчивыми к этому конкретному микробу. Вот почему с возрастом дети реже болеют простудными заболеваниями.
Как передаются простуды?
Дети могут простудиться от братьев и сестер, родителей, других членов семьи, товарищей по играм или опекунов.Микробы обычно распространяются одним из трех способов:
Прямой контакт — например, поцелуи, прикосновения или держание за руки — с инфицированным человеком. Если у вас есть вирус, у вас будут микробы в носу, рту, глазах и на руках. Прикасаясь к другим людям, вы можете передать вирус.
Непрямой контакт означает прикосновение к чему-либо — игрушке, дверной ручке или использованной ткани — к чему прикоснулся инфицированный человек и теперь на нем есть микробы. Некоторые микробы, в том числе вызывающие простуду и диарею, могут оставаться на поверхности в течение многих часов.
Некоторые микробы распространяются по воздуху , когда человек кашляет или чихает. Капли от кашля или чихания могут попасть в нос или рот другого человека.
Как узнать, простужен ли мой ребенок?
Типичные симптомы простуды включают:
насморк или заложенность носа и чихание,
кашель,
головная боль,
легкая ангина,
потеря аппетита,
усталость (усталость) и
умеренная лихорадка.
Вирус гриппа (гриппа) вызывает высокую температуру, кашель и ломоту в теле. Он поражает быстрее, чем простуда, и ухудшает самочувствие людей. У детей, больных простудой, обычно есть энергия, чтобы играть и поддерживать свой распорядок дня. Дети, заболевшие гриппом, обычно лежат в постели.
Когда мне следует позвонить своему врачу?
Младенцам в возрасте до 3 месяцев может быть трудно дышать через заложенный нос, что может затруднять кормление. Позвоните своему врачу, чтобы записаться на прием, или отвезите ребенка в отделение неотложной помощи, если ваш ребенок:
имеет затрудненное дыхание,
не ест или его рвет, или
У
высокая температура (ректальная температура 38.5 ° C или выше).
Некоторые респираторные вирусы, вызывающие простуду у детей старшего возраста и взрослых, могут вызывать более серьезные заболевания у младенцев и детей ясельного возраста. К этим заболеваниям относятся круп (охриплость, шумное дыхание, лающий кашель), пневмония (инфекция легких), бронхиолит (хрипы, затрудненное дыхание) или боли в глазах, боль в горле и отек шейных желез. Детей с такими заболеваниями необходимо проконсультировать у врача.
Детям всех возрастов следует обратиться к врачу, если кажется, что простуда вызывает более серьезные проблемы.Позвоните своему врачу, чтобы записаться на прием, или отвезите ребенка в отделение неотложной помощи, если вы заметили своего ребенка:
часто дышит или, кажется, изо всех сил пытается дышать,
имеет синие губы,
так сильно кашляет, что задыхается или рвет,
просыпается утром с закрыванием одного или обоих глаз из-за засохшего желтого гноя,
намного более сонный, чем обычно, не хочет ни есть, ни играть, или очень суетлив, и его нельзя утешить, или
У
густые или цветные (желтые, зеленые) выделения из носа более 10-14 дней.
Позвоните своему врачу, если у вашего ребенка появятся какие-либо признаки инфекции среднего уха (боль в ухе, выделения из уха), которые могут быть вызваны простудой.
Что делать, если мой ребенок простудился?
Нет лекарства от простуды. Простуда обычно длится около 1 недели, но может продолжаться и 2 недели. Обычно они уходят сами по себе.
Сделайте так, чтобы вашему ребенку было как можно комфортнее. Предлагайте много жидкости и небольшую питательную пищу.
Проверьте температуру вашего ребенка.Чтобы облегчить боль, ломоту или жар при температуре выше 38,5 ° C, используйте ацетаминофен. Ибупрофен можно применять детям старше 6 месяцев. Если врач не назначил иное, вводите дозу, указанную на упаковке, каждые 4 часа, пока температура ребенка не снизится. Не давайте ацетилсалициловую кислоту (АСК [например, аспирин]) — или любое лекарство, содержащее ее, — детям и подросткам, больным простудой, потому что это может привести к повреждению мозга и печени (синдром Рейе), если человек случайно заболел гриппом.
Если у вашего малыша возникают проблемы с грудным вскармливанием из-за заложенного носа, используйте присоску для удаления слизи из носа.Используйте физиологические капли для носа или физиологический спрей для носа, если слизь очень густая. Спрей хорошо проникает в носовые ходы и может работать лучше, чем капли.
Не давайте безрецептурные лекарства от кашля и простуды (не требующие рецепта врача) детям младше 6 лет , если их не прописал врач.
Поговорите со своим врачом или фармацевтом, прежде чем давать безрецептурные препараты детям или лицам, принимающим другие лекарства или страдающим хроническим заболеванием.Внимательно прочтите инструкции на этикетке. Не давайте больше, чем рекомендуется.
Кашель помогает очистить грудную клетку от слизи. Многие безрецептурные средства от кашля и простуды содержат лекарства, облегчающие кашель. Обычно они включают декстрометорфан (также называемый DM) и / или дифенгидрамин. Большинство исследований этих препаратов проводилось на взрослых. Те немногие, что были сделаны детям, не показали никакой пользы.
Противоотечные и антигистаминные препараты (лекарство от заложенности носа и пазух) не помогают при кашле.Противоотечные средства, принимаемые внутрь, не очень эффективны и могут вызвать учащенное сердцебиение или проблемы со сном у ребенка. Антигистаминные препараты не действуют при простуде.
Лекарственные капли или спреи для носа приносят лишь кратковременное облегчение и не должны использоваться более 2–3 дней. Они действительно могут усугубить заложенность носа. Не используйте эти продукты у детей до 6 лет .
Увлажнители с холодным туманом не рекомендуются из-за риска заражения бактериями и плесенью.Если вы все-таки используете, дезинфицируйте его ежедневно. Испарители горячей воды не рекомендуются из-за риска ожога.
Антибиотики не помогут избавиться от простуды. Антибиотики следует использовать только тогда, когда у детей развивается более серьезное заболевание, вызванное бактериями, например ушная инфекция или пневмония.
Дети могут продолжать свою обычную деятельность, если они чувствуют себя достаточно хорошо для этого. Если у них поднялась температура или возникли осложнения, им может потребоваться несколько дней отдыха дома. Ваш ребенок может ходить в школу, если он чувствует себя достаточно хорошо, чтобы принимать участие в занятиях.
Простуженные дети могут играть на улице.
Как предотвратить простуду?
Мытье рук — самый важный способ уменьшить распространение простуды:
Мойте руки после кашля, чихания или вытирания носа.
Мойте руки после контакта с простуженным человеком.
Мойте собственные руки и руки ребенка после того, как вытерли ребенку нос.
Если вода и мыло недоступны, используйте предварительно смоченные салфетки для рук или дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе.Держите салфетки и дезинфицирующие средства для рук в недоступном для вашего ребенка месте, потому что они могут причинить вред при проглатывании.
По возможности не подпускайте детей младше 3 месяцев к людям, болеющим простудой.
Научите детей прикрывать нос и рот салфетками, когда они чихают или кашляют, а также кашляют в верхний рукав или локоть.
Не делитесь игрушками, которые маленькие дети кладут в рот, пока они не вымыты.
Не делитесь чашками, посудой или полотенцами с другими до тех пор, пока они не будут вымыты.
Если ваш ребенок посещает детский сад, сообщите опекуну о любых симптомах и спросите, следует ли вашему ребенку оставаться дома в этот день.
Убедитесь, что ваш ребенок получил все рекомендованные прививки. Хотя вакцины не предотвращают простуду, они помогают предотвратить некоторые осложнения, такие как бактериальные инфекции ушей или легких. Вакцина против гриппа защищает от гриппа, но не от других респираторных вирусов.
Дополнительная информация в CPS
Проверено следующими комитетами CPS
Комитет по инфекционным болезням и иммунизации
Последнее обновление: февраль 2016 г.
фактов о простуде
У младенцев и детей младшего возраста вероятность развития лихорадки выше, чем у взрослых и подростков.У курильщиков обычно более серьезные симптомы, чем у некурящих.
Что можно сделать, если вы простудились?
Облегчение симптомов
Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут временно облегчить симптомы, и их следует использовать, как только вы почувствуете приближение простуды.
Исследования показали, что ацетаминофен, аспирин, ибупрофен или любой другой нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП), используемый для облегчения болей и болей, может усугубить астму и / или пептические язвы. Люди, страдающие астмой, не должны принимать эти лекарства, если они не рекомендованы их лечащим врачом.Беременным женщинам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом относительно всех лекарств. Аспирин не следует давать детям младше 18 лет, потому что он может сыграть роль в возникновении синдрома Рея, редкого, но тяжелого состояния печени и центральной нервной системы. Обязательно обсудите все варианты лечения с врачом.
Застой, кашель и выделения из носа можно лечить с помощью противозастойных средств, антигистаминных препаратов или их комбинации. Некоторым людям, например людям с заболеваниями щитовидной железы или высоким кровяным давлением, не следует принимать противоотечные средства — посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить, что лучше.Многие безрецептурные средства от простуды содержат оба этих ингредиента.
ПОМНИТЕ следовать инструкциям по дозировке на всех этикетках продуктов и знать, что находится в лекарстве, которое вы принимаете. Многие комбинированные продукты — как по рецепту, так и без рецепта — содержат парацетамол, ибупрофен или аспирин. Важно читать ингредиенты на этикетке каждого продукта, чтобы случайно не принять слишком много их.
Противовирусных препаратов для лечения простуды нет.Антибиотики бесполезны при лечении простуды, их следует принимать только для лечения бактериальных осложнений, которые возникают в результате простуды. Если вы обеспокоены бактериальным осложнением, обсудите его со своим врачом.
Другие средства правовой защиты
Травы, минералы и другие продукты, такие как эхинацея, эвкалипт, чеснок, мед, лимон, ментол, цинк и витамин С, получили широкую огласку как средства от простуды. Однако ни одно из этих утверждений не подтверждено научными исследованиями.
Рекомендуется адекватное потребление жидкости. Это поможет предотвратить высыхание слизистой оболочки носа и горла, чтобы слизь оставалась влажной и легко выводилась из носа.
Избегайте кофе, чая и безалкогольных напитков, содержащих кофеин. Также избегайте напитков, содержащих алкоголь. Кофеин и алкоголь приводят к обезвоживанию, в отличие от того, что необходимо вашему организму для восстановления.
Если вы курите, попробуйте бросить или сократить, по крайней мере, до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше. Держитесь подальше от других курильщиков; Вдыхание их дыма вызовет еще большее раздражение горла и вызовет еще больший кашель.
Если вам нужно работать или ходить в школу, это не задержит выздоровление. Помогите уменьшить распространение инфекции. Используйте салфетки и часто мойте руки, чтобы уменьшить распространение микробов простуды на других.
Что можно сделать, чтобы предотвратить простуду?
Простуду полностью предотвратить чрезвычайно сложно. Следующие советы могут помочь:
Избегайте тесного контакта с простуженными людьми, особенно в первые несколько дней, когда они могут распространить инфекцию.
Мойте руки после прикосновения к простудному человеку, после прикосновения к предмету, которого он коснулся, и после того, как высморкался. Если ребенок простудился, вымойте его игрушки после игры.
Держите пальцы подальше от носа и глаз, чтобы не заразиться частицами вируса простуды, которые вы могли подхватить.
Положите в ванную комнату подержанное полотенце для рук, которым могут пользоваться здоровые люди.
Следите за влажностью окружающей среды, чтобы носовые пазухи не пересыхали.
Не простужайте других! При кашле или чихании прикрывайте нос и рот салфеткой, затем выбросьте салфетку и вымойте руки. Также держитесь подальше от наиболее уязвимых людей, включая тех, кто страдает астмой или другим хроническим заболеванием легких, или, по крайней мере, постарайтесь ограничить близкий контакт.
До недавнего времени считалось, что нельзя разработать единую вакцину против разных вирусов простуды. Новые подходы к исследованиям могут позволить разработать единую вакцину от большинства видов простуды.
Осложнения простуды
Простуда проходит в течение нескольких дней или недель, независимо от того, принимает человек лекарства или нет. Однако вирус простуды может подготовить почву для проникновения в организм других инфекций, включая инфекции носовых пазух или ушей, а также острый бронхит. Частым осложнением является инфекция носовых пазух с продолжительным кашлем. Если у вас астма, хронический бронхит или эмфизема, симптомы этих состояний могут ухудшиться в течение многих недель даже после того, как простуда прошла.
Постинфекционный кашель, обычно без мокроты, может длиться от нескольких недель до месяцев после того, как пройдет простуда, и может не дать человеку уснуть по ночам.Этот кашель связан с симптомами, напоминающими астму, и его можно лечить с помощью лекарств от астмы. Если у вас такой кашель, проконсультируйтесь с врачом.
Обратитесь к врачу, если вы испытываете одно из следующего:
Необычно тяжелые симптомы простуды;
Высокая температура;
Боль в ухе;
Головная боль синусового типа;
Кашель, усиливающийся при улучшении других симптомов простуды; или
Обострение любой хронической проблемы с легкими, например астмы.
Узнайте больше о том, как сохранить здоровье легких »
Симптомы, причины, лечение и средства правовой защиты
Самая распространенная летняя простуда вызвана энтеровирусом, который процветает в теплую погоду.
Симптомы летней простуды могут включать насморк, чихание и лихорадку.
Вы также можете подхватить зимнюю простуду — например, респираторно-синцитиальный вирус — летом.
Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.
Когда вы простужаетесь летом, может казаться, что она затягивается бесконечно, и вы чувствуете себя хуже, чем зимняя простуда — это потому, что летние простуды могут быть вызваны совершенно другим типом вируса.
В то время как обычная зимняя простуда вызывает насморк и заложенность носа, летние простуды также могут вызывать жар и диарею и, как правило, длятся дольше, чем их аналоги в холодную погоду.
Вот что вам нужно знать о летних простудных заболеваниях и о том, как их лечить.
Самая распространенная летняя простуда
Чаще всего летние простуды вызваны болезнью, известной как энтеровирус. Энтеровирус имеет тенденцию появляться летом, потому что вирус процветает в теплую погоду.
Энтеровирус заразен и может перемещаться со слизью, слюной или стулом больного человека. Если вы вступаете в прямой контакт с инфицированным человеком или касаетесь зараженной поверхности, например дверной ручки, вы можете заразиться вирусом.
Некоторые из наиболее частых симптомов энтеровируса включают:
«Люди, которые заразились этим вирусом, иногда могут протекать бессимптомно», — говорит Даррия Лонг, доктор медицины, врач скорой помощи больницы Northside в Теннесси.
Но также часто бывает жар без других симптомов. Это ключевой признак энтеровирусной инфекции, поскольку одиночная лихорадка реже встречается при зимних простудных заболеваниях, которые чаще всего вызываются риновирусными инфекциями.
Примечание: Летние простуды, как правило, длятся около 10 дней и обычно проходят сами по себе.Эта 10-дневная оценка поможет отличить летнюю простуду от аллергии, которая, как правило, длится два или более месяцев.
Зимние простуды, которые можно заболеть летом
И хотя энтеровирус может быть наиболее распространенным летним вирусом, вирусы, вызывающие зимние простуды, летом не исчезают полностью.
Вот общие вирусы, которые все еще циркулируют в летние месяцы:
Как лечить летнюю простуду
Не существует лекарств, таких как вакцины, для лечения простуды, и в большинстве случаев выздоравливает без обращения к врачу.
«Как и при зимней простуде, основное лечение летней простуды — это просто лечение ваших симптомов, в то время как иммунная система вашего собственного тела борется с холода», — говорит Лонг.
А пока вы можете предпринять шаги, которые помогут справиться с симптомами и быстрее вылечиться:
При таких симптомах, как заложенность носа, кашель или насморк, вы можете принять безрецептурных противоотечных препаратов как DayQuil или Mucinex, — говорит Лонг.
Чтобы укрепить вашу иммунную систему, Лонг предлагает есть много фруктов и овощей фруктов и овощей , и ее рекомендация при простуде — пить смузи.
Короткая прогулка за пределами также может помочь вашей иммунной системе, говорит Лонг. Витамин D от солнца может помочь укрепить иммунную систему у людей с дефицитом витамина D. Упражнения также могут укрепить иммунную систему. Например, Гарвардская медицинская школа сообщает, что в одном исследовании у мужчин и женщин, которые ходили всего 20 минут в день не менее 5 дней в неделю, было на 43% меньше больничных, чем у людей, которые тренировались один раз в неделю или реже.
Наконец, отдых — важный способ помочь вашему организму справиться с летней простудой.«Удивительно, как крепкий ночной сон укрепляет вашу иммунную систему и помогает избавиться от холода», — говорит Лонг.
Вывод инсайдера
Большинство летних простуд не настолько серьезны, чтобы требовать лечения, и вы можете справиться с симптомами дома, пока ждете, пока они пройдут.

Потребность во власти	Потребность в успехе	Потребность в причастности
Желание отстаивать свои позиции и не бояться брать ответственность за проект и участников команды	Человек выполняет сложные задачи или берется за что-то новое, чего раньше не делал	Следование социальным нормам. При этом человек боится, что его отвергнут, если он совершит ошибку
Радуются победам и поддерживают соревновательный дух	Люди принимают похвалу и отзывы о своей работе	Готов сотрудничать, помогать и оказывать поддержку
Мотивируют других людей	Стараются удерживать и прогнозировать риски	Избегает рискованных и конфликтных ситуаций. Боится неопределенности
Желают контролировать все процессы	Желание демонстрировать свою компетентность и мастерство	Человек хочет, чтобы его замечали, слушали и адекватно воспринимали его идеи

Тип членства	Положения и условия	Годовой сбор
Факультет / Персонал / Пенсионер	Все активные Griffon F / S / R имеют право	НЕТ
Членство в рекреационных услугах — одиночное	Право на участие имеют все лица старше 18 лет	200 долларов. 00
Членство в сфере услуг по организации досуга — Семья из 4 человек	Семья из (до) 4 человек, проживающая в одном доме с детьми в возрасте до 26 лет	300,00 долл. США
Членство в рекреационных услугах — Семья из 5 человек	Семья из (до) 5 человек, проживающая в одном доме с детьми в возрасте до 26 лет	325,00
Членство в сфере услуг по организации досуга — Семья из 6 человек	Семья из (до) 6 человек, проживающая в одном доме с детьми в возрасте до 26 лет	350 долларов США.00

Тип членства	Положения и условия	Комиссия
Факультет / Персонал / Пенсионер	Все активные Griffon F / S / R имеют право	НЕТ
Членство в рекреационных услугах 6 месяцев — холост	Право на участие имеют все лица старше 18 лет	120 долларов. 00
Членство в рекреационных услугах 6 месяцев — Семья из 4 человек	Семья из (до) 4 человек, проживающая в одном доме с детьми в возрасте до 26 лет	170,00 долларов + 25 долларов за дополнительного члена
Членство в рекреационных услугах 3 месяца — одиночный	Семья из (до) 5 человек, проживающая в одном доме с детьми в возрасте до 26 лет	80,00
Членство в рекреационных услугах 3 месяца — Семья из 4 человек	Семья из (до) 4 человек, проживающая в одном доме с детьми в возрасте до 26 лет	105 долларов США.00 + 25 долларов за каждого дополнительного члена

Тип прохода	Положения и условия	Комиссия
Билет на один день	Право на участие имеют все люди в возрасте 9 лет и старше	$ 4. 00 / день
Билет на один день	Право на участие имеют все лица в возрасте 8 лет и младше (должны сопровождаться кем-то 18 лет и старше)	$ 3.00 / сутки
Пропуск для 10 перфокарт	Право на участие имеют все люди в возрасте 9 лет и старше	37,00
25 Пропуск для перфокарт	Право на участие имеют все люди в возрасте 9 лет и старше	90 $.00
Пропуск для 10 перфокарт	Право на участие имеют все лица в возрасте 8 лет и младше (должны сопровождаться кем-то 18 лет и старше)	27,00
25 Пропуск для перфокарт	Право на участие имеют все лица в возрасте 8 лет и младше (должны сопровождаться кем-то 18 лет и старше)	65,00

В наш мозг также внедрён стереотип: «Красота — это хорошо».
К сожалению, также существует стереотип: «Некрасивый — плохой».
Наверняка, этот стереотип используется и закрепляется образами в средствах массовой информации, в которых обезображивание лица часто используется как приём для изображения героя-злодея.
Стереотип диктует, что ведущий должен быть крупнее и мужественнее, а ведомый — поменьше и поженственнее, вот вам и камень преткновения.
Давай посмотрим, сможем ли мы разрушить этот стереотип.
Но все же существует ведь некий стереотип.

Этот стереотип явно идет от вестернов, идеализирующих ма-ко.
Не обязательно, но сейчас я подумаю об этом, я думаю, женщины ходят… я знаю, что это стереотип так говорить, но, может быть, женщины ходят по магазинам вместе, это своего рода социальная активность, в то время как мужчины имеют склонность, как правило, знаете, я не знаю, оставаться дома или на работа, или что-то подобное.
Что является оскорбительным, потому что похоже на гей-стереотип, будто они подкрадываются к нам.
Он очень подходит под старый стереотип самодовольного гея-мексиканца.
Я не верила в именно этот сексуальный стереотип, но могла поспорить, что Олаф верит.
Просто вырабатывается стереотип, и тебе начинает казаться, что всякий новый человек представляет угрозу.
То, что наркоманы принимают наркотики, — стереотип?
Апокалипсис означает на греческом языке Откровение, а отнюдь не навязанный всему миру пуританами стереотип уничтожения Земли.
Созданный столетиями пуританский стереотип Апокалипсиса и Армагеддона не имеет никакого отношения к реальным событиям и к ближайшему будущему.
Реальность и стереотип усиливают друг друга рефлексивно.
Этот стереотип находит свое отражение в таких электронных средствах массовой информации, как телевидение и кино, и поддерживается культурой.

Извините, что разочаровала, но это — стереотип.
Это всего лишь некрасивый этнический стереотип.
И в данном случае стереотип соответствует реальности.
Это только стереотип, надо жить дальше.
Да, я бы хотел иметь стереотип как у них.
Потому что это бы только подкрепило негативный стереотип о школьной девочке хохотушке.
Я про то, что это очень обидный стереотип.
Девушки не хороши в математике или науке, таков стереотип.
Мы должны видеть человека, а не некий гендерный стереотип.
Ну, ещё один расистский стереотип.
Знаю, знаю, выгляжу как ходячий стереотип.
Это уже стереотип какой-то, но я уловил мысль.
Этот стереотип существует не без причины, но ты попробуй разрушить его.
Правду говоря, я отрицаю этот стереотип…
И вот его стереотип лишь только и заботит.
Время рассеять этот стереотип… пышным музыкальным номером.
Уже устарел стереотип о том, что пожилые люди утрачивают мобильность.
Тюрьма Абу Грейб оживила данный стереотип снимками обнаженных и дрожащих от холода и страха иракцев, стоящих перед ухмыляющимися американскими солдатами.
Стереотип шахматного гроссмейстера — это человек, который может видеть на множество ходов вперед.
В США этот стереотип достиг своего пика во время войны во Вьетнаме, которая в народном воображении стала ассоциироваться с напалмом и ужасами деревни Сонгми.
Другая причина — может быть даже, самая сильная причина, почему нам тяжело успокоиться — это стереотип в нашей культуре Мы все как один против неторопливости.
Не гони, всё равно стереотип об азиатах за рулём не изменишь.
Любопытно, что сложившийся стереотип отшельника на западе описывает человека оставившего мирскую суетность, но этот человек оказался в гуще событий.
Время рассеять этот стереотип… пышным музыкальным номером.
Это шоу пропагандирует стереотип что все деревенские тупые!
Чувак, ты и рта раскрыть не можешь чтобы не извергнуть культурный стереотип.
Надеюсь, это не прозвучало, как расистский стереотип.
Думаю, единственной ошибкой в профиле было предположение, что что-то не так с его физическим состоянием. Мы подогнали его под стереотип.
Это старый стереотип миссис Л. Вы получили расширенное постгарантийное обслуживание?
Это отсылка на существующий стереотип.
Это только усиливает негативный культурный стереотип!
Выходцов из Адберы всегда преследовал стереотип об их невероятной тупости.
Вы знаете, я слышал что черные мужчины жалуются на то, что это нечестный стереотип.
Самый коварный стереотип когда-либо.
Возможно, вы создали из себя стереотип, и люди не захотят видеть вас в серьезной роли?
Вы видите, вот почему есть стереотип о англичанах, как о защитниках.
Вы навязываете ужасный стереотип. ужасный стереотип.
Давай посмотрим, сможем ли мы разрушить этот стереотип.
Так это стереотип, а не личное.
Это обидный стереотип.
Мы сломаем стереотип!
Стереотип, который был идентифицирован как лесбофобский, заключается в том, что спортсменки всегда или преимущественно лесбиянки.
Анекдот высмеивает стереотип рабочего класса владельца второго эшелона мускул-кара, олицетворяемого Opel Manta.
Важно отметить, что человеку не нужно подписываться на стереотип, чтобы он был активирован.
Средства массовой информации использовали этот стереотип, чтобы использовать термин синдром сумасшедшей кошки для обозначения связи между T. gondii и психиатрическими состояниями.
Резня в М’лае и фотографии Хеберле еще больше укрепили стереотип одурманенных наркотиками солдат, убивающих младенцев.
Этот стереотип является отсылкой к громкому, агрессивному, требовательному и нецивилизованному поведению, которое часто сочетается с черной женщиной из низшего среднего класса.
Этот стереотип существует даже среди большинства женщин, которые регулярно играют в видеоигры.
Стереотип был усилен тем, что рабыни работали частично одетыми из-за жаркого климата.
Его монокль только усиливал стереотип.
Сходный стереотип-это безумный ученый.
Эта запись вновь представила публике музыку Джоплина в той манере, которую задумал композитор, не как ностальгический стереотип, а как серьезную, респектабельную музыку.
Одним из наиболее распространенных примеров является компенсаторный стереотип “бедный, но счастливый” или “богатый, но несчастный.
Другие результаты

Настоящее
Я стереотип
ты стереотип
он / она / она стереотипы
мы стереотип
																	Претерит
Я стереотипный
ты стереотипный
он / она / она стереотипный
мы стереотипные 90 247
вы стереотипны
они стереотипны

УНИВЕРСИТЕТ	Баллы для золотого значка
MSU M.В. Ломоносова	Два
РАМ им. Колледж	Один
МГТУ им. Н. Ух. Баумана	Четыре
Rsupesy & t	Пять
MGPU	Пять
PFUR	Три

Как научиться правильно плавать. Советы от школы плавания Swimming.by

Как правильно плавать в бассейне

Почему нельзя плавать с поднятой головой

Как дышать?

Техника плавания

Кроль

Брасс

Баттерфляй

На спине

Что лучше для начинающих взрослых и детей?

Различия между занятиями в бассейне и на открытой воде

Как проплыть быстро 50 метров?

В заключение: что делать, чтобы не уставать?

Как плавать в бассейне правильно

Плаваем в бассейне правильно

Как научиться правильно плавать | Техника правильного плавания

Как правильно плавать в бассейне

Общие особенности тренировок по плаванию

Популярные техники плавания

Правила плавания для похудения

Как и сколько плавать в бассейне чтобы похудеть

С чего начать

Сколько нужно плавать в бассейне

Как правильно плавать в бассейне

Как правильно плавать в бассейне?

Быть здоровым и готовым к занятию

Плавание и карма

Техника плавания

8 ошибок при плавании для начинающих (и как плавать как профессионал)

8 ошибок плавания для начинающих (и как плавать как профессионал!)

Как плавать: 13 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Как плавать вольным стилем с совершенной техникой

1 — Позиционирование корпуса

2 — Уловка

3 — Вращение

4 — Дыхание

5 — Удар ногой

6 — Тихое плавание

Как тренироваться вольным стилем

Плавание вольным стилем — 10 советов по совершенствованию техники

1. Используйте нейтральное положение головы

2. Нажмите на буй

3. Не поднимайте голову, чтобы дышать

4. Плавайте по бокам

5. Выдох в воде

6. Используйте положение высокого локтя

7. Не заходите слишком далеко с восстанавливающей рукой

8. Используйте двухтактный удар при плавании на длинные дистанции

9. Не толкайте воду вперед

10. Использование зажима для носа нормально

Заключение

Связанные страницы

Ты правильно плаваешь? | Фитнес

1 Положение тела

2 Правильная механика

3 Расстояние за гребок

4 Выбор времени

И, наконец …

Завтра

45 способов улучшить свое плавание — Swimovate

Мы собрали воедино весь наш опыт и лучшее из Интернета и создали подробное руководство о том, как улучшить свое плавание вольным стилем.

ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА — Святой Грааль

ДЫХАНИЕ

ARMS

HIPS

СОЗДАЙТЕ ВСЕ ВМЕСТЕ

ПОЛУЧИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ НАБОР

ТРЕНИНГ

ЧСС

ПЛАВАНИЕ В ОТКРЫТОЙ ВОДЕ

и

Как вы плаваете вольным стилем или кроллом?

Как выгодно покупать продукты

Планировать покупки заранее

Покупать в сетевых супермаркетах

Следить за скидочными акциями

Ходить на рынок

Выбирать сезонные продукты

Изучить торговые марки супермаркетов