Ночью не сплю почему: Расстройства сна. Инфоматериал для пациента

Posted on 08.10.197023.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Расстройства сна. Инфоматериал для пациента

Ravijuhendite nõukoja poolt kinnitatud 28.05.2019. Хороший сон очень важен для нашего повседневного благополучия, работоспособности, настроения и самочувствия. Большинство людей испытывают в течение своей жизни крат-ковременные нарушения сна, например, из-за стресса или переживания горя. Кратковремен-ная бессонница является наиболее распространенной проблемой сна у людей всех возрас-тов. Однако нарушения сна могут продолжаться в течение длительного времени, мешая как каждодневной деятельности, так и общему состоянию здоровья. Человек с расстройством сна может сам не отдавать себе отчет о том, что оно у него присутствует. Если есть подо-зрение на нарушение сна, следует сначала посетить своего семейного врача. Семейный врач проведет дополнительные обследования и назначит первичное лечение. При необходимо-сти он выпишет направление к специалисту по сну. Приложения смарт-устройств для из-мерения времени сна и бодрствования не заменяют рекомендованный медицинским работником дневник сна или назначаемых при необходимости тестов на сон. Дневник сна — это научно обоснованное средство для оценки характера сна, образа жизни и возможных нарушений сна. Нарушения сна делятся на шесть групп, диагностирование и лечение которых проводится разным путем. Ниже приведены описания наиболее распро-страненных форм нарушений сна.
  Под бессонницей понимают как трудности засыпания, прерывистый сон, так и раннее пробуждение. Бессонница считается естественной реакцией организма человека на любую адаптацию или стресс и может сопутствовать многим другим заболеваниям. У некоторых людей бессонница продолжается в течение более длительного периода времени, становясь самостоятельным хроническим заболеванием. Для лечения длительной бессонницы важно соблюдение правильного режима сна. Для этого используются психологические методы лечения и, при необходимости, рекомендуется применение снотворных. В случае, если бессонница не проходит, врач может принять решение о дальнейшем исследовании других возможных причин.
  Расстройства дыхания во сне могут проявляться ночным храпом и остановками дыхания. Эти явления делают сон прерывистым, уменьшая содержание кислорода в крови, котороe спящий может не ощущать ночью. Первыми проявлениями расстройства дыхания во сне, могут быть дневная усталость, сонливость, проблемы с памятью и настроением. Апноэ сна является наиболее распространенным видом нарушения дыхания во сне. Риск апноэ сна связан с особенностями избыточного веса, строения лица и дыхательных путей. В свою очередь, отсутствие лечения апноэ сна может привести к серьезным проблемам со здоро-вьем, таким как гипертония и нарушения обмена веществ, а также к несчастным случаям на работе, вызванным сонливостью и усталостью. Диагностика расстройства дыхания во время сна обычно требует дополнительных обследований сна. Лечение может включать в себя как корректировку образа жизни, так и ношение специальной маски или использова-ния зyбной капы во время сна.
  Двигательные расстройства во время сна могут проявиться еще до засыпания. Например, симптомы синдрома беспокойных ног часто начинаются вечером, проявляясь в виде непри-ятных ощущений в ногах или руках и заставляя двигать конечностями. Иногда дискомфорт можно облегчить вставанием и ходьбой или массажем конечностей. Причины двигательных расстройств во время сна могут варьироваться в зависимости от возраста и состояния здоро-вья. Для дальнейшей диагностики необходимы анализы крови и дополнительные анализы. Лечение может быть очень разным — начиная препаратами железа, заканчивая специальными лекарствами.
  Чрезмерная сонливость может проявляться как слишком долгим ночным сном (> 11 ча-сов), так и дневным сном небольшой продолжительностью, после которых человек не чув-ствует себя отдохнувшим. Нарколепсия является самой тяжелой, но также и самой редкой формой чрезмерной сонливости. Причины чрезмерной сонливости определяются уточня-ющими обследованиями, за которым должно последовать соответствующие лечение.
  Нарушения ритма сна и бодрствования. Они встречаются у людей, чьи биологические часы не совпадают с суточным циклом, и поэтому им трудно спать в период времени, кото-рый считается нормальным общепринятым временем сна. Нарушения ритма сна-бодрство-вания могут быть вызваны экологическими и социальными факторами.
  Парасомнии — это нарушения поведения во время сна и другие краткосрочные симптомы, проявляющиеся во время сна — такие как ночные кошмары.
 

Unepäeviku, täitmise juhendi ja näidise leiad Siit. 

Время сна и бодрствования является наследственным и индивидуальным. Начиная с 18 лет является обычным следующий режим
  • время сна — ночь;
  • время сна 6,5 – 11 часов, у большинства людей 7 – 9 часов
  • отход ко сну: с 21:00 – 1:00
  • пробуждение в промежутке с 6 утра до 10 утра
  • разница продолжительности сна и бодрствования (увеличение или уменьшение) может достигать 3 часов (в течение 2-недельного периода наблюдения)
  • засыпание в течение 30 минут
  • в среднем 1 – 2 раза эпизодов пробуждения во время сна
  • начиная с 55 лет дневной сон продолжительностью 30 минут.
Вышеупомянутая стандартная продолжительность сна недействительна для людей со сменной и ночной работой.
  • усталости могут быть разные причины, но усталость также может быть проявлением плохого качества сна. Многие вошедшие в привычку повседневные занятия влияют на ка-чество сна.
Пожалуйста, принесите заполненный дневник сна своему врачу.

О чем предупреждает организм, заставляя вас просыпаться среди ночи

Врачи с древности знали, а современная наука подтверждает, что пробуждение по ночам в одно и то же время – это сигналы о проблемах со здоровьем.

Треть своей жизни мы тратим на то, чтобы спать. Хороший сон очень важен для здоровья и общего самочувствия. Это время восстановления сил, как утверждают врачи, здоровый сон способен замедлить процесс старения.

У каждого человека есть свои собственные внутренние часы – время, когда он ложится спать и когда он пробуждается. Но что происходит, когда мы начинаем просыпаться ночью без надобности в одно и то же время?

Теория по фэншуй

Еще в Древнем Китае врачи утверждали, что тело человека, регулярно пробуждаясь в определенное время, информирует голову о конкретном органе или состоянии ума.

Если вы с трудом засыпаете или без веских на то причин не можете расслабиться, в этом виноват повышенный уровень адреналина. Это гормон в организме человека, он требует постоянного выброса. По фэншую, такое состояние приписывают человеку, которому необходимо принять очень важное решение.

Ночью желчный пузырь производит горькую жидкость, необходимую для пищеварения и абсорбции. Постоянные пробуждения между 11:00 и 1:00 означает, что желчный пузырь что-то раздражает. Традиционная китайская медицина связывает это с чувством беспокойства, тревоги и негодования. Проблемы со сном затрагивают и тех, кто мучается астмой или другими респираторными заболеваниями. Сразу после полуночи дыхание становится не таким частым, как днем, в организм поступает меньше кислорода и выделяется меньше углекислого газа.

Когда человек засыпает, его организм продолжает работать. В самые ранние часы утра наши тела очищаются от токсинов, которые поглощают за день. За детоксикацию отвечает печень. Так что если ваш сон нарушается с часу до трех утра – значит, вам стоит обратить внимание на состояние вашей печени. Стараться не перегружать ее на ночь чрезмерным потреблением, например, кофеина, алкоголя или жирной пищи.

Также разбудить вас могут внезапные головные боли, чаще всего они беспокоят пожилых людей старше 50 лет. Эксперты чаще всего советуют еще перед сном минимизировать поток яркого света в спальню.

Сплошной дискомфорт

Наши легкие являются движущей силой при наполнении крови кислородом. Особенно интенсивно они работают с трех до пяти часов утра. Так что если вы просыпаетесь в столь ранние часы, обратите внимание на работу ваших легких. Хотя по китайской медицине, легкие связывают с печалью, с чувством потери, когда человек истощен эмоционально. Тем, кто испытывает нехватку положительных эмоций, необходимо набираться сил в эти утренние часы. Будьте внимательны к себе. По статистике именно около 4 часов утра чаще всего происходят сердечные приступы. Причина этого – кровь становится гуще и ее клетки начинают склеиваться.

Между 5:00 и 7:00 наше тело медленно пробуждается и готовится к повседневной деятельности. Что происходит с организмом? Кровяное давление снова повышается, пульс ускоряется, и мы активизируемся. Но если вы просыпаетесь в это время не для того, чтобы спешить на работу, то пробуждение может говорить о ваших проблемах с кишечником. Китайская медицина советует пересмотреть свою жизнь, подумать о чем-то важном, понять, что для вас ценно. А остальное без жалости отпустить.

Что делать в подобных случаях?

Ко сну отнеситесь, как к одному из основных элементов вашей жизни. Пейте больше воды, ложитесь раньше спать, делайте упражнения на растяжку, это поможет организму очиститься за ночь от токсинов, не беспокоя вас. Пересмотрите питание, не ешьте на ночь много, особенно жирного, жареного, острого. Такая пища переваривается до шести часов. Проветривайте комнату, увлажняйте помещение, и, как советует восточная медицина, успокаивайте себя при помощи медитации.

Но если даже при выполнении всех этих условий вы регулярно пробуждаетесь в одно и то же время, это явный признак того, что вам следует обратиться к специалисту.

Почему я не сплю по ночам

В этом году TED сделал призыв по всему миру: к каждому человеку — объединиться, и повернуть вспять разворачивающуюся катастрофу. Призыв к каждому из нас взять свой кусочек ответственности. Где бы вы ни были, и чем бы вы не занимались. Представить, что нет незначимых ролей. Но есть задача. Выживания. Наш дом в огне.

Вот, что каждому из нас под силу — занять активную позицию — знать, волноваться, рассказать друзьям и коллегами, вместе подумать как нужно уже сегодня изменить привычки, бизнес подходы, и действовать с чувством высокой срочности. А мы поможем, информацией и оптимизмом.

Поводы для проявления оптимизма есть.

Во-первых, изменились правила игры в зеленой энергетике. Если еще пару лет назад стоимость киловатта солнечной энергии была в два раза выше обычной, то уже в 2019 году она пришла, в пересчете, к 11 тенге/квт. За 50 лет благодаря технологиям солнечная энергия подешевела на 99%! Представьте себе ваш город без смога.

Во-вторых, переосмысление транспорта и как мы передвигаемся из точки А в точку Б. На смену двигателям внутреннего сгорания пришли электрокары. От обладания машинами мы переходим к sharing сервисам. Да, нам нужно больше пользоваться общественным транспортом и меньше летать. Следить за собственным «углеродным следом».

В-третьих, еда. Знали ли вы, коровы при отрыжке и при выделении пищеварительных газов выделяют удивительно много метана. По данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН, крупный рогатый скот ответственен за около 9,5 процента от мирового производства парниковых газов и метана. Так как мы можем перейти к более здоровым во всех смыслам пищевым цепочкам?

Далее, искусственная среда. Все, что создает человек должно быть переосмыслено, от материалов до процессов. К примеру, модная текстильная промышленность одна из самых крупных загрязнителей, но уже сейчас есть значительные разработки по «биоматериалам»! Посмотрите, к примеру, этот TEDTalk

И, наконец, природа. Да, нам нужно заново сделать планету зеленой. Например, вы знали, что есть сорт тополя, который является чемпионом по выработке кислорода! Нам нужно много, очень много чемпионов.

Оптимизм не означает ожидания чуда. Оптимизм — это действия. А психолог дал мне работающий совет: каждый раз, перед сном подводите итоги дня — что полезного вы сделали сегодня? Я — стала климатическим активистом и приглашаю вас.

Кратковременный беспокойный сон — симптомы, диагностика, лечение в Железнодорожном

22.04.2017

Нарушение сна – это достаточно распространенная проблема. Частые жалобы на плохой сон предъявляются 8-15 % взрослого населения нашей планеты, а 9-11% применяют разные снотворные средства. Данный показатель среди пожилых людей еще более высокий. Нарушение сна можно встретить в любом возрасте, при этом каждая возрастная категория имеет свои нарушения.  Бывают нарушения сна, начинающиеся в детском возрасте и не покидающие человека всю его жизнь, к примеру, нарколепсия.

Нарушение сна может быть первичным, которое не связано с патологией органов либо вторичным, возникающее в результате других болезней. Расстройство сна возникает в следствие разных болезней центрально-нервной системы либо психических нарушений. Целый ряд соматических заболеваний вызывает у пациентов бессонницу под воздействием одышки, болей, приступов стенокардии, кашля либо аритмии, учащенного мочеиспускания, зуда и др. Интоксикацией разного генеза, включая и у больных онкологией, вызывается сонливость. Проблемы со сном, имеющие патологический характер, способны развиваться в связи с гормональными отклонениями, к примеру, во время патологии гипоталамомезэнцефальной области (опухоль, эпидемический энцефалит и т.д.).

Классификация нарушений сна

1. Инсомния представляет собой бессонницу, нарушение процесса засыпания и сна.

  • Психологическая относится к психологическому состоянию, способна быть ситуативной (временной) либо постоянной.

  • Являющаяся следствием приема алкоголя либо медикаментозных средств:

1. алкоголизм хронической формы;

2. продолжительное применение средств, которые активируют либо угнетают центрально-нервную систему;

3. синдром отмены снотворного, седативных либо иных препаратов;

  • Являющаяся следствием заболевания психики

  • Появившаяся в результате расстройства дыхания во время сна:

1. синдром уменьшения альвеолярной вентиляции;

2. синдром ночных апноэ;

  • В результате синдрома «беспокойных ног» либо ночных миоклоний

  • В результате иных патологических состояний

2. Гиперсомния, представляющая собой повышенную сонливость

  • Психофизиологическая, которая связана с психологической сферой, бывает постоянной либо временной

  • В результате приема алкоголя либо медикаментозных препаратов;

  • В результате психических заболеваний;

  • В результате различных расстройств дыхания во сне;

  • Нарколепсия

  •  В результате других патологических состояний                                               

3. Неправильный режим бодрствования и сна

  • Временные нарушения сна, которые связаны с резкой сменой рабочего графика либо часового пояса

  • Систематические нарушения сна:

1. синдром замедленного сна

2. синдром преждевременного сна

3. синдром, при котором отсутствует 24-часовой цикл сна и бодрствование

4. Парасомния, которая характеризуется нарушением функционирования систем и органов, связанных со сном либо пробуждением:

  • сомнамбулизм;

  • энурез;

  • ночные страхи;

  • ночные эпи-приступы;

  • иные расстройства

Симптомы нарушения сна

Симптомы нарушения сна могут быть разнообразными и определяются видом нарушения. Однако, в не зависимости от нарушения сна, за небольшой отрезок времени оно способно привести к смене эмоционального фона, работоспособности и внимательности человека. Дети в школьном возрасте имеют проблемы с обучаемостью, хуже усваивают новую информацию. Нередки случаи, когда больной приходит к врачу, жалуясь на ухудшившееся самочувствие, при этом не понимая, что это имеет отношение к нарушенному сну.

Психосоматическая бессонница. Инсомния является ситуативной, когда она продолжается не больше трех недель. Люди, которые страдают бессонницей, хуже засыпают, для них характерно частое пробуждение посреди ночи и им трудно бывает вновь заснуть. Они отличаются ранним утренним пробуждением, ощущают нехватку сна после сна. Из-за этого они испытывают раздражительность, эмоциональную нестабильность, переутомление. Положение осложняют постоянные переживания пациентов по поводу нарушенного сна и тревожное ожидание ночи. Время, в течение которого они пытаются заснуть, для них длится в два раза дольше. Ситуативную бессонницу обуславливает эмоциональное состояние человека под влиянием некоторых психологических явлений. Часто после того, как прекращается действие стрессовых состояний, сон возвращается в нормальное русло. Но в определенных случаях трудности засыпания, а также ночные бодрствования становятся обыденными, а боязнь бессонницы дополнительно ухудшает положение, что ведет к формированию регулярной инсомнии.

Бессонница, являющаяся результатом употребления алкогольных напитков либо медикаментозных средств. Продолжительное регулярное потребление алкоголя может привести к отклонениям организации сна. Происходит укорачивание фазы быстрого сна и больной часто пробуждается посреди ночи. После того, как прием алкоголя останавливается, как правило, спустя две недели проблема исчезает.

Нарушенный сон может оказаться побочным действием принимаемых препаратов, которые возбуждают нервную систему. Длительное употребление снотворных и седативных веществ также ведет к бессоннице. С течением времени эффект препарата идет на убыль, а повышение дозы ведет к недолговременному улучшению положения. За счет нарушенного сна возможно усугубление, несмотря на повышенные дозы. В подобных ситуациях отмечаются систематические кратковременные пробуждения, а также пропадает четкая граница между фазами сна.

Когда бессонница у психически больного человека, то у него отмечаются постоянное чувство сильного беспокойства ночью, достаточно чуткий и поверхностный сон, частые пробуждения, дневная апатия, а также усталость.

Синдром сонных апноэ либо апноэ во сне является кратковременным прекращением потока воздуха в верхние дыхательные пути, которые происходят в процессе сна. Подобная пауза в дыхании обычно сопровождается храпом либо двигательным беспокойством. Существуют обструктивные апноэ, которые начинаются в результате закрытия на вдохе просвета верхних дыхательных каналов, и центральные апноэ, относящиеся к отклонениям работы дыхательного центра.

Бессонница во время синдрома беспокойных ног, начинает развиваться в следствие формирующегося в глубине икроножных мышц чувства, которое требует выполнить движения ногами. Желание двигать ногами появляется перед сном и исчезает, когда начинается ходьба, однако потом это может вновь возобновиться.

Диагностика нарушения сна

К наиболее распространенному способу изучения нарушений сна относится полисомнография. Данное обследование проводит сомнолог в специализированной лаборатории, в которой пациент проводит ночь. Пока пациент спит различные датчики одновременно фиксируют биоэлектрическую активность мозга (ЭЭГ), регистрируется сердечная деятельность (ЭКГ), дыхательные действия передней брюшной стенки и грудной клетки, воздушный поток, который вдыхается и выдыхается, кислородная насыщенность крови и т.п. Все происходящее в палате снимается на видео и дежурит врач. Благодаря данному обследованию можно исследовать состояние активности мозга и работу главных систем организма в процессе каждых пяти стадий сна, установить отклонения и отыскать причину нарушенного сна. К другому способу диагностирования нарушений сна относится изучение средней латентности сна (СЛС). Оно используется при выявлении причин сонливости и занимает важное место в процессе диагностики нарколепсии. Исследование включает в себя пять попыток засыпания, которые осуществляются во время бодрствования. На каждую попытку отводится 20 минут, промежуток между этими попытками равен двум часам. Средней латентностью сна называется время, потребовавшееся пациенту для засыпания. Когда оно составляет большее 10 минут – это нормально, от 10 до 5 минут – пограничный показатель, меньше 5 минут – уже говорит о патологической сонливости. 

Лечение

В зависимости от причины возникновения нарушения сна и назначается лечение неврологом. При соматической патологии терапия направляется на основную болезнь. Сокращение глубины сна, а также его продолжительности, которое происходит у пожилых людей, представляет собой закономерный процесс и часто нуждается только в разъяснительной консультации с пациентом. До того, как прибегнуть к помощи снотворных, рекомендуется проконтролировать соблюдение основных принципов здорового сна: не ложиться в состоянии возбужденности либо рассерженности, не принимать пищу перед сном, не употреблять ночью алкогольных напитков, крепкого чая, кофе, не засыпать днем, не забывать про занятие спортом, однако не выполнять физических упражнений ночью, держать спальню в чистоте. Пациентам, у которых нарушен сон, рекомендуется ложиться спать, а также просыпаться изо дня в день в одинаковое время. Если на протяжении 30-40 минут не получилось заснуть, нужно встать и занять себя делами, пока не появится сон. Будут полезны вечерние расслабляющие процедуры: теплая ванна либо прогулка. Решить проблемы нарушенного сна нередко помогает психотерапия, разные успокаивающие методики.

При медикаментозном лечении нарушений сна часто применяют средства бензодиазелинового ряда. Таблетки, имеющие короткий период воздействия – триазолам, мидазолам назначаются, когда нарушен процесс засыпания. Однако их прием часто сопровождается побочными реакциями: спутанность сознания, возбуждение, нарушение утреннего сна, амнезия. Снотворные, имеющие длительное действие – диазелам, хлордиазепоксид, флуразелам используют при частых ночных либо ранних утренних пробуждениях. Но, ими нередко вызывается дневная сонливость. В подобных ситуациях прибегают к помощи препаратов среднего периода воздействия – золпидем и зопиклон. Эти средства имеют меньший риск развития зависимости либо толерантности.

Другая группа препаратов, которые применяются при нарушении сна – антидепрессанты: докселин, амитриптилин, миансерин. Ими не вызывается привыкание, подходят больным в возрасте, пациентам, у которых отмечается депрессивное состояние либо страдающим хроническим болевым синдромом. Однако, из-за большого количества побочных эффектов ограничивается из применение.

Если случай тяжелый и препараты не смогли дать необходимого результата, то прибегают к нейролептикам, имеющим седативный эффект: хлорпротиксен, левомепромазин, прометазин. Когда диагностируется патологическая сонливость легкой степени прописывают слабые стимуляторы ЦНС: аскорбиновую и глютаминовую кислоту, кальций содержащие препараты. Когда нарушения выраженные – психотоники: имипрамин, ипрониазид.   


Трагедия людей, переставших спать: можно ли им помочь?

  • Дэвид Робсон
  • BBC Future

Автор фото, Lumis Romero Flikr CC BY 2.0

Несколько десятков семей в мире страдают от редкого наследственного заболевания — фатальной семейной бессонницы. Эти люди месяцами не спят, истощая свой организм до предела, и в итоге умирают. Обозреватель BBC Future решил выяснить, смогут ли ученые найти лекарство.

Когда Сильвано настигло семейное проклятие, он был на борту круизного лайнера. Этот элегантный 53-летний мужчина с копной рыжих волос любил надевать смокинг и подражать грации любимых киноактеров.

Но однажды вечером в танцевальном зале лайнера он к своему смущению обнаружил, что вся его сорочка промокла от пота.

Обеспокоившись, он посмотрел на себя в зеркало и увидел, что его зрачки сузились в точки. Такой же стеклянный взгляд был у его отца и двух сестер, когда у них начиналась их загадочная болезнь.

Он понимал, что дальше будет только хуже — дрожь в теле, импотенция и запоры.

Но самый страшный симптом — это потеря сна, практически постоянное бодрствование месяцами напролет. Полубодрствование-полукома, что в итоге завершается смертью.

Сильвано решил обратиться в клинику проблем сна при Болонском университете в Италии для дальнейшего изучения его болезни, но особых иллюзий он не питал.

«Он сказал, что перестанет спать и через восемь-девять месяцев умрет, — рассказал мне в телефонном интервью Пьетро Кортелли, один из наблюдавших его врачей. — Я спросил, откуда у него такая уверенность, и он выдал мне наизусть генеалогическое древо своей семьи, начиная с XVIII века».

В каждом поколении Сильвано мог назвать предков, которых постигла именно такая участь.

Автор фото, juliee Flickr CC BY NCND 2.0

Подпись к фото,

Первый описанный случай фатальной бессонницы произошел с врачом из Венеции. По словам его современников, он месяцами пребывал в недвижном ступоре

Как Сильвано и предсказывал, он скончался менее чем через два года. Он завещал свой мозг науке в надежде, что его изучение поможет узнать больше о странном недуге, преследовавшем его семью.

Какие же процессы происходят в мозгу и теле человека, страдающего от этого недуга?

Ученые только сейчас начали разбираться в этом — и, возможно, даже нашли лекарство, способное помочь больным.

Но фатальная семейная бессонница — это генетическое заболевание, передающееся из поколения в поколение, и новейшие исследования ставят сложный этический вопрос: если в силу наследственности у человека есть шанс однажды пасть жертвой этого недуга, нужно ли ему об этом заранее сообщать?

Первый пациент

Семья Сильвано не особенно распространялась о своей борьбе с болезнью, но около 15 лет назад ее члены рассказали об истории рода писателю Ди Ти Максу.

Получившаяся в итоге книга «Семья, которая не может уснуть» рисует завораживающий портрет семейства, которое боится собственных генов.

Макс попытался найти первого заболевшего в роду и выяснил, что семейную историю болезни можно проследить до врача из Венеции, жившего в конце XVIII века и однажды впавшего в постоянный недвижный ступор.

Автор фото, Mah Padilha Flickr CC BY 2.0

Подпись к фото,

Члены этой венецианской семьи живут в постоянном страхе перед бессонной ночью, которая может означать начало конца

Вскоре после этого такая же судьба постигла его племянника Джузеппе, от того болезнь передалась сыновьям Анджело и Винченцо и далее их сыновьям, внукам и правнукам, в итоге поразив Пьетро, отца Сильвано. Последний умер во время Второй мировой войны.

Несмотря на эту череду смертей, семья старалась не обсуждать болезнь, чтобы не искушать судьбу.

Но ситуация изменилась в 1980-х годах, когда роковые симптомы появились у Сильвано. Его племянница была замужем за врачом по имени Игнацио Ройтер, который убедил Сильвано сходить к специалистам из известной клиники проблем сна в Болонском университете под руководством Элио Лугарези. Там в то время работал Кортелли.

Ученые занялись исследованием загадочного недуга. Они не смогли спасти Сильвано и еще двух членов его семьи, скончавшихся вскоре после него, но в результате обширной программы опытов все-таки обнаружили виновника: им оказался аномальный белок-прион в головном мозге, подвергшийся генетической мутации.

По какой-то причине эти прионы начинают активно размножаться только тогда, когда человек достигает зрелого возраста, и они скапливаются в бляшки, отравляющие нейроны.

Таким образом, это заболевание родственно еще двум прионным болезням, привлекшим к себе пристальное внимание примерно в то же время: болезни Крейтцфельдта-Якоба и губчатой энцефалопатии крупного рогатого скота (коровьему бешенству).

Болезнь Крейтцфельдта-Якоба оставляет дыры в коре головного мозга, а фатальная бессонница поражает находящийся глубоко внутри мозга таламус. Эта область размером с грецкий орех в мозге Сильвано выглядела так, будто ее изъели черви.

Исследования продолжались еще несколько лет, и теперь ученые понимают, почему повреждение таламуса вызывает такой набор симптомов.

Нам известно, что эта область мозга отвечает за реакцию организма на внешние условия – она соответствующим образом регулирует температуру, кровяное давление, частоту сердечных сокращений и выброс нужных гормонов.

Когда она выходит из строя, разлаживается и организм — этим объясняются чрезмерная потливость, суженные зрачки, импотенция и запоры.

Отключение сознания

Расстройства в этой системе автономного контроля могут объяснять и бессонницу у пациентов: их организм попросту не может нормально подготовиться ко сну.

Обычно кровяное давление падает перед сном — а у них оно остается ненормально высоким, как если бы организму по-прежнему нужно было находиться в активном состоянии.

«При расстройстве симпатической нервной системы, конечно же, наступает бессонница», — констатирует Кортелли, недавно описавший свои наблюдения в статье в журнале Sleep Medicine Reviews. К тому же, полностью нарушаются и мозговые ритмы.

В течение ночи периоды быстрого сна у нас сменяются периодами медленного — в этой фазе в коре головного мозга наблюдаются низоамплитудные электрические тета-ритмы. По всей видимости, это приглушает скоординированную сознательную активность, характерную для бодрствования — а также способствует другим важным процессам, к примеру, закреплению воспоминаний в памяти.

Автор фото, Carmen Jost Flickr CC BY NCND 2.0

Подпись к фото,

Иногда по ночам пациенты с фатально бессонницей могут входить в транс и бездумно совершать какие-то повседневные действия

За ритмы сна отвечает опять-таки таламус. У пациентов с фатальной семейной бессонницей этот мозговой переключатель не работает: они постоянно находятся в фазе бодрствования и не могут погрузиться в глубокий восстанавливающий сон, поясняет Анджело Джеминьяни из Пизанского университета.

Ученый опытным путем доказал, что мозг таких пациентов не способен перейти в этот важный режим.

Больные фатальной бессонницей не могут уснуть — они лишь впадают в бездумный ступор, полудрему-полубодствование, в котором бессознательно воспроизводят привычные действия.

Кортелли считает, что это остаточные явления фазы быстрого сна, которая обычно чередуется с медленной фазой.

Пациентам будто снится сон: он вспоминает женщину по имени Тереза, которая двигала руками, причесывая невидимые волосы — до начала болезни она была парикмахером.

Как замедлить угасание

Но был и человек, который достиг определенных успехов в своих попытках избавиться от мучительного ступора.

Психолог из нью-йоркского Туро-колледжа Джойс Шенкейн впервые познакомилась с этим пациентом, Дэниелом, не по работе, а в радиочате (предшественнике интернет-форумов).

«Его автобиография отличалась остроумием, он был искрометным парнем с отличным чувством юмора», — говорит Шенкейн. Она в итоге начала общаться и дружить с Дэниелом (имя изменено).

Через несколько лет после их знакомства в одном из разговоров он вел себя рассеянно и путался. «Он извинился за то, что говорит бессвязно, и сказал, что не спал пять дней», — вспоминает Шенкейн.

Медицинское обследование показало, что у него фатальная семейная бессонница (его мать знала, что в семье его отца есть какая-то наследственная болезнь, но решила не беспокоить сына лишними деталями). Недуг поразил Дэниела в острой форме и должен был оказаться скоротечным.

Он, однако, не стал впадать в отчаяние: купил дом на колесах и отправился ездить по Америке.

Автор фото, ris ikeda Flickr CC BY NC 2.0

Подпись к фото,

Дэниел спал в камере сенсорной депривации и, проснувшись, не понимал, жив он или мертв

«Он был склонен к приключениям и не собирался тихо сидеть и ждать смерти», — говорит Шенкейн.

Симптомы болезни становились все более серьезными, и он нанял вначале водителя, а потом и сиделку.

Наряду с этим (иногда следуя советам Шенкейн) Дэниел испытывал на себе как можно больше разных методов лечения.

Он пил витамины и упражнялся, чтобы поддерживать хорошую форму, а также принимал анестетики (такие как кетамин и закись азота) и снотворное (диазепам), пытаясь уснуть хотя бы ненадолго, хотя бы на 15 минут.

Он купил камеру сенсорной депривации, когда выяснилось, что даже под действием анестетика его чуткий сон нарушается любым посторонним движением или звуком.

Плавая в теплой соленой воде в ванне-коконе яйцевидной формы, он наконец проваливался в долгожданный сон и мог проспать до четырех с половиной часов.

Но при пробуждении на него наваливались страшные галлюцинации — например, он не понимал, жив он или мертв.

Несмотря на эти относительные успехи, у Дэниела регулярно случались обострения, и они становились все более тяжелыми по мере развития болезни.

«Когда проявлялись эти симптомы, он не мог ничего поделать, — вспоминает Шенкейн. — Иногда у него из жизни выпадал целый день, потому что болезнь поглощала его сознание. Он мог сидеть и совершенно не иметь желания никуда двигаться, будто замирал во времени».

Однажды он попробовал электрошоковую терапию, чтобы выяснить, может ли его отключить удар током. Оказалось, что может — но он привел к такой серьезной потере памяти, что стало ясно, что этот метод далек от идеального. Через несколько лет борьбы с болезнью Дэниел скончался.

Глубокая очистка

Ни один из примененных Дэниелом методов не дал долговременного эффекта, но этот человек прожил гораздо дольше, чем обычно живут с таким диагнозом.

Шенкейн указывает на недавние исследования, в ходе которых выяснилось, что во время медленного сна в межклеточном пространстве головного мозга циркулирует спинномозговая жидкость, которая вымывает и уносит с собой токсины — как после прилива очищается пляж.

Возможно, если пациенту удается хотя бы частично победить бессонницу, это помогает проводить такие «очистки» и замедляет дальнейшую деградацию мозга.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

До недавних пор считалось, что фатальная семейная бессонница вообще не поддается лечению

Вместе с итальянским неврологом Паскуале Монтеньей (который работал с другими случаями фатальной семейной бессонницы) Шенкейн написала об этом статью — в надежде привлечь внимание других специалистов к борьбе с болезнью.

«По крайней мере, теперь мы можем сказать, что способны хоть на что-то повлиять», — замечает Кортелли, подчеркивая, однако, что на основании одного случая нельзя делать далеко идущие выводы: пока не вполне понятно, могут ли аналогичные методы помочь другим больным.

Венецианская семья, с которой начинался наш рассказ, возлагает надежды на другие методы.

Опытнейший специалист Элио Лугарези, глава клиники проблем сна в Болонском университете, много десятилетий наблюдавший эту семью, скончался в конце прошлого года.

Но Ройтер и его коллеги в Милане и Тревизо считают, что вплотную подошли к открытию нужного лекарства.

В прошлом году ученые объявили о начале соответствующих клинических испытаний — исследователи считают, что нашли препарат, способный предотвратить (или по крайней мере замедлить) процесс формирования ядовитых прионов.

Это лекарство, антибиотик доксициклин, ранее уже давало определенные положительные результаты при попытке лечить им болезнь Крейтцфельдта-Якоба: похоже, оно не позволяет прионам собираться в бляшки и стимулирует их распад за счет естественных энзимов мозга.

В небольшом клиническом испытании на пациентах с ранней стадией болезни 21 человек, принимавший препарат, прожил в среднем вдвое дольше (примерно на 13 месяцев), чем 78 человек из контрольной группы.

Но дальнейшие испытания на людях с более поздними стадиями болезни Крейтцфельдта-Якоба, к сожалению, оказались неудачными. Ройтер и его коллеги считают, что в такой ситуации, возможно, доксициклин применять уже поздно.

Но ученые хотят выяснить, насколько это лекарство эффективно для профилактики фатальной бессонницы у людей, генетически к ней предрасположенных.

«Не исключено, что начало заболевания можно отложить или вовсе предотвратить», — говорит Джанлуиджи Форлони из Института фармакологических исследований в Милане.

Чтобы организовать надежные клинические испытания и при этом не задеть чувства семей с роковым геном, нужно было принять ряд мер.

Во-первых, ученые провели генетическое тестирование всех родственников, чтобы выяснить, у кого из них есть мутация и кому, следовательно, нужно давать препарат.

Из этих людей они отобрали 10 человек в возрасте от 42 до 52 лет, которым наступление болезни грозит в ближайшие 10 лет.

Неприятное знание

Оказалось, что многие из потенциальных испытуемых не хотят знать результаты тестирования. Даже с учетом надежды на новый препарат такое знание омрачило бы им жизнь.

Поэтому ученые результатов никому не сообщили, а вместо этого дополнительно отобрали еще 15 родственников без мутации, чтобы тоже давать им дозы лекарства — но это будет плацебо.

Таким образом, у испытуемых не будет возможности выяснить, кто из них находится под реальной угрозой.

По оценке Форлони, без лечения по меньшей мере четверо из 10 испытуемых с генной мутацией должны были бы скончаться в ближайшие 10 лет.

Автор фото, Michael Cory Flickr CC BY NCND 2.0

Подпись к фото,

Поможет ли новое лекарство избавить венецианскую семью от родового проклятия, прописанного в ДНК?

Если к концу этого периода окажется, что в живых осталось более шести человек, то у исследователей будет основание говорить об успехе испытаний — и, возможно, препарат будет одобрен к более широкому применению.

Несмотря на то, что лекарство может дать людям новую надежду, отношение к этим клиническим испытаниям неоднозначное — в том числе среди врачей, хорошо знакомых с историей этой семьи.

Кортелли, к примеру, отказался от участия в проекте, так как его беспокоит этическая сторона вопроса. Он считает, что антибиотик может дать побочные эффекты, и тогда испытуемые поймут, что они являются носителями мутации.

(Ройтер и Форлони, надо заметить, готовы оказывать всем участникам опыта психологическую помощь в течение всего эксперимента).

К тому же, Кортелли думает, что свидетельств о возможной эффективности доксициклина пока не достаточно для проведения столь долгосрочных клинических испытаний.

И даже если родственники не заболеют под конец эксперимента, то, по словам Кортелли, нельзя исключать того, что им может просто повезти: некоторые носители мутации жили дольше 80 лет, хотя никто не понимает, почему в их организме не начался фатальный процесс.

Но вне зависимости от участия в эксперименте, неопределенность все равно будет сопровождать венецианскую семью.

Поэтому нетрудно понять, почему ее члены готовы рискнуть, испытывая новый препарат: это хоть какой-то шанс избавиться от смертного приговора, столетиями прописанного в их генах.

Племянница Сильвано однажды рассказала, как ночью кралась в спальню матери, чтобы убедиться в том, что та спит, а не скрывает первые признаки бессонницы — по ее словам, она «была шпионкой в собственном доме».

Если лекарство сработает, то оно положит конец этому кошмару и даст начало новому будущему, в котором можно не бояться, что твой следующий сон окажется последним.

Что делать при бессоннице — Афиша Daily

Бессонница — заболевание, которое поражает около трети населения планеты. Но не спешите ставить себе этот диагноз, если вы с трудом уснули или спали недостаточно крепко. «Афиша Daily» разобралась, почему возникает бессонница, как она сокращает жизнь и влияет на ее качество.

Почему возникает бессонница?

Сомнолог и доцент МГМУ им. И.М.Сеченова Михаил Полуэктов считает, что главная причина бессонницы — стресс, вызванный резким изменением образа жизни, конфликтом или недостижением желаемого. Нервная система перевозбуждается, что препятствует засыпанию или приводит к пробуждениям. 

Однако есть и хроническая форма, когда причиной становится особый психологический настрой: человек боится не уснуть, тревожится и в итоге не засыпает или, наоборот, спит всю ночь, но не замечает этого и жалуется на бессонницу. Нарушения сна также могут быть симптомом ментальных расстройств — тревоги, депрессии, шизофрении, биполярного расстройства и синдрома дефицита внимания и гиперактивности.

Непроизвольные движения ногами или проблемы с дыханием, по мнению сомнолога, тоже могут вызывать бессонницу. По статистике, 90% взрослых с апноэ (остановка дыхательных движений. — Прим. ред.) не знают о своем диагнозе. Еще на сон влияют эндокринные, неврологические или кожные заболевания, гормональные проблемы, астма, черепно-мозговые травмы и проблемы с желудочно-кишечным трактом. В таком случае нужно лечить основное заболевание.

Кто и как ставит диагноз?

Нужно идти к неврологу или психиатру, а если лечение окажется неэффективным, то следует обратиться к специалисту более узкого профиля — сомнологу. Как рассказывает Михаил Полуэктов, в Отделении медицины сна пациента сначала просят вести дневник сна на протяжении одной-двух недель: записывать, как спалось и что мешало уснуть. Этого бывает достаточно, чтобы выявить причину.

Более сложный метод — полисомнографическое исследование (исследование сна с использованием специализированных компьютерных комплексов. — Прим. ред.). Оно необходимо, когда врачи не уверены в природе бессонницы. Пациента кладут в палату, наклеивают датчики, и он засыпает (или нет).

Компьютер всю ночь отслеживает активность мозга, нервно-мышечную проводимость, показатели дыхания и насыщение крови кислородом, движения ног и глаз, фазу и структуру сна. Еще оно помогает определить, действительно ли вы бодрствуете или засыпаете незаметно для себя. Исследование длится от 7 до 12 часов, и некоторые клиники проводят его с выездом на дом.

Как лечить бессонницу?

По словам сомнолога, признанный во всем мире метод лечения — когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ). Это работа с неправильными мыслями и поведением, которые закрепляют нарушение сна. Обычно курс составляет не менее шести недель. В Европе и США эта методика широко используется более десяти лет и стала стандартом лечения, но в России только начинает распространяться. Ученые из Сеченовского университета адаптируют для российских пациентов методику КПТ, разработанную в Бернском институте психологии (Швейцария), проводят широкомасштабное исследование и готовят будущих специалистов.

Люди с бессонницей могут бесплатно пройти терапию в онлайн-режиме. Курс длится восемь недель, за которые пациент получает знания о заболевании, меняет привычки сна и избавляется от нежелательных ассоциаций.

Михаил Гурьевич допускает назначение снотворных препаратов, но строго коротким курсом (до месяца), чтобы не появилось привыкание. Препараты возвращают сон, но никак не влияют на причину нарушения, и проблема обязательно вернется после прекращения приема лекарств.

Что будет, если игнорировать проблему?

В долгосрочной перспективе бессонница на 27% повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и в 2,5 раза — риск развития сахарного диабета. Хронический недостаток сна вызывает окислительный стресс (повреждение клеток. — Прим. ред.), который затрудняет процессы обучения, память и внимание. У взрослых людей среднего возраста, которые страдают от бессонницы или спят менее шести часов, в два раза выше риск развития деменции.

Сон очень важен для иммунной системы, поэтому даже незначительные нарушения делают организм восприимчивее к инфекционным заболеваниям.

Если вы спите менее семи часов, следует быть осторожным при занятии спортом, так как повышается риск получить травму. Продолжительность жизни из‑за нарушений сна в целом снижается: ученые из Университета Аризоны вели наблюдение в течение 38 лет и обнаружили, что риск смертности при стойкой бессоннице возрастает на 58% в связи с более высоким уровнем воспаления в крови. И этот вывод распространяется, по их словам, на всех людей независимо от возраста, пола и возможности регулярно высыпаться.

Как следить за гигиеной сна

Основа когнитивно-поведенческой терапии бессонницы — гигиена сна, соблюдение которой может уменьшить или устранить симптомы. Национальный фонд сна США разработал общие рекомендации на основе научных исследований:

Составьте график сна

Установите будильник на одно и то же время, независимо от того, будний это день или выходной, рассчитайте время для сна и ложитесь спать в одно и то же время.

Сохраняйте последовательность действий

Выполнение привычных шагов вроде надевания пижамы или чистки зубов будет подталкивать вас ко сну.

Уделите полчаса на расслабление

Послушайте тихую музыку, сделайте растяжку, медитацию или почитайте перед сном.

Приглушите свет или наденьте маску для глаз

Яркое освещение мешает выработке гормона мелатонина, помогающего уснуть.

Отложите все электронные устройства

Лучше всего сделать это за полчаса или час до засыпания, так как они вызывают умственную стимуляцию, а синий свет от экранов снижает уровень мелатонина.

Установите прохладную температуру

Ограничьте активность, если вы уже легли

Так в голове возникнет устойчивая связь между сном и нахождением в постели.

Если вам не удается уснуть в течение 20 минут — встаньте и потянитесь, почитайте или сделайте иные успокаивающие действия при слабом освещении

Гигиена сна распространяется и на дневное время: регулярно делайте физические упражнения, откажитесь от сигарет и алкоголя, не ешьте перед сном тяжелую пищу.

Подробности по теме

6 мифов о сне, в которые пора перестать верить

6 мифов о сне, в которые пора перестать верить

Как избавиться от бессонницы и высыпаться: советы врачей и разбор ошибок | НГС24

Если вам трудно засыпать на пустой желудок, съешьте что-нибудь некалорийное. В вопросах ужина сомнологи поддерживают диетологов — за два часа до сна можно есть овощи, фрукты, углеводы, а от мяса лучше воздержаться.

Приятный сюрприз для сладкоежек — перед тем, как отправиться в кровать, можно умять одно печенье или конфету. Для фигуры не очень, зато для сна самое то. Видимо, не зря в зарубежных фильмах мамы подкармливают печеньем с тёплым молоком детей, которые не могут заснуть.

— Масштабных исследований в области сна не так много. Было одно из [небольших] исследований, которое показало, что быстрые углеводы перед сном, например, печенье, способствуют быстрому засыпанию. Глюкоза быстро поступает в кровь, и человек засыпает, — рассказывает Иоланна Уточкина.

Наши сны — отражение прошедшего дня. Так мозг перерабатывает усвоенную информацию. Ночной кошмар может вызвать пережитая неприятная ситуация или активный эмоциональный день.

— Если сон не повторяется часто, страшного в этом ничего нет. Это своего рода тренировка мозга. Переживания во сне дают возможность ему адаптироваться и легче пережить потрясения днём, — говорит Наталья Белинская. — Через полчаса после пробуждения в нашей памяти остаётся не больше 10 процентов того, что нам снилось. Это зависит от человека и его нервной системы. Кто-то очень хорошо помнит сны, а кто-то говорит, что ему сны вообще не снятся. Хотя наукой доказано, что сны видят абсолютно все, кто спит больше полутора-двух часов. И даже внутриутробно дети уже начинают видеть сны.

Периодически мучающий вас один и тот же кошмар — повод задуматься.

— Если вы его помните, значит, структура сна нарушена. Чаще всего это возникает после каких-то автомобильных катастроф, когда люди переживают существенные психологические травмы, или из-за других состояний, — добавляет Иоланна Уточкина. — Но если кошмары регулярны, надо обращаться к врачу. Если вы не можете понять причину, откуда появился такой сон, идите к сомнологу. Если же вы знаете, что это состояние появилось после конкретной стрессовой ситуации, обращайтесь к психиатру или к психотерапевту.

Витрины магазинов техники пестрят многочисленными устройствами для корректировки сна: фитнес-браслеты, маски для сна, часы и даже электронные простыни с подушками. «Умные» будильники и целые «умные» дома уже подстраиваются под ваши фазы сна, включая свет, музыку и открывая шторы, когда проснуться вашему организму легче всего. Кажется, скоро распознавать, как долго и чутко вы спите, научатся даже кофеварки! Но есть ли в этом смысл?

Основные 4 причины, по которым вы не спите всю ночь

Нездоровые привычки и основные состояния способствуют прерыванию сна.

После отличного ночного отдыха мир выглядит солнечным. Но совсем другое дело, когда сон часто прерывается. Отсутствие Z мешает думать и легче становится раздражительным и тревожным. В долгосрочной перспективе недостаток сна увеличивает риск ожирения, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета и даже преждевременной смерти.Поэтому важно выяснить, что мешает вам спать.

1. Это может быть ваш возраст

«Мы видим больше прерывистого сна у пожилых людей, хотя вы не должны автоматически винить частое бодрствование к своему возрасту», — говорит доктор Сюзанна Бертиш, доцент медицины Гарвардской медицинской школы.

Иногда пожилые люди обнаруживают, что просыпаются рано утром, когда чувствуют, что должны спать. Но это часто отражает ваш график сна и бодрствования, а не нарушенный сон.

«Ваш циркадный ритм, или цикл сна-бодрствования, может резко измениться, когда вы станете старше, что приведет к более раннему засыпанию. Так что, если 20:00 — начало вашей« биологической »ночи, тогда ваше естественное время бодрствования может быть примерно таким. 4 часа ночи, — говорит доктор Бертиш.

2. Это может быть ваш образ жизни

Одной из частых причин нарушения сна является образ жизни, включающий любую из следующих привычек:

Употребление алкоголя за четыре часа до сна. Ночной колпак может помочь вам заснуть, но он также может нарушить сон ночью, а также может вызвать большее количество посещений ванную.

Прием пищи за несколько часов до сна. Лежание с полным желудком может вызвать изжогу, которая затрудняет засыпание и сон.

Слишком много дрема. Продолжительный сон днем ​​или позже затрудняет сон ночью.

Слишком много кофеина. Кофеин (в кофе, чае и газированных напитках) блокирует химическое вещество мозга, называемое аденозином, которое помогает вам спать. Не употребляйте кофеиносодержащие продукты и напитки после полудня.

Доктор Бертиш говорит, что изменение этих привычек может помочь уменьшить нарушения сна, иногда быстро.

3. Это может быть ваше лекарство

Некоторые лекарства могут вызывать пробуждение в ночное время. Примеры включают

  • некоторые антидепрессанты

  • бета-адреноблокаторы для лечения высокого кровяного давления

  • средств от простуды, содержащих алкоголь

  • кортикостероиды для лечения воспаления или астмы

Др.Бертиш рекомендует спросить своего врача, может ли ваше лекарство быть виновником и есть ли другое время дня, чтобы его принимать, или другое лекарство, которое не мешает вашему сну.

4. Это могло быть основным условием

Многие хронические проблемы со здоровьем могут погрузить гаечный ключ в крепкий сон. Вот некоторые из наиболее распространенных в старшем возрасте:

Беспокойство или депрессия. Беспокойство или депрессивное настроение могут затруднить засыпание и сон.

Увеличенная предстательная железа (доброкачественная гиперплазия предстательной железы, или ДГПЖ). Желание опорожнить мочевой пузырь будит мужчин с аденомой простаты всю ночь.

Хроническая боль. Трудно заснуть, когда тебе больно. «И это улица с двусторонним движением. Недосыпание усиливает боль на следующий день», — говорит доктор Бертиш.

Невропатия. Покалывание, онемение или боль в руках и ногах могут стать причиной частого пробуждения.

Апноэ во сне. Громкий храп и короткие пробуждения ночью могут быть признаками апноэ во сне, которое вызывает короткие паузы в дыхании ночью и приводит к дневной сонливости.

Как справиться

Нет нужды жить с грузом нарушенного сна. Измените свой образ жизни, если вы чувствуете, что это мешает вам спать, или поговорите со своим врачом о способах лучшего лечения или, возможно, исследуйте основные заболевания.

И соблюдайте правила гигиены сна:

  • Просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

  • Избегайте электронных устройств (которые излучают свет и стимулируют мозг) по крайней мере за два часа до сна.

  • Спите в тихом, темном, прохладном месте.

  • Регулярно выполняйте физические упражнения (но не раньше, чем за час до сна).

Если вы уже практикуете здоровый сон, но по-прежнему испытываете проблемы со сном, подумайте о когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-i). КПТ-i — это проверенный способ лечения бессонницы с помощью методов релаксации, разговорной терапии и корректировки количества времени, которое вы проводите в постели. Он работает с естественными регуляторами сна вашего тела, чтобы перезагрузить мозг и добиться более здорового сна.

Хорошая новость: вы можете улучшить качество сна и вернуть ощущение солнечного утра. «Когда вы лучше спите, — говорит доктор Бертиш, — вы с большей вероятностью заметите улучшения в своей повседневной деятельности, концентрации, уровне энергии и качестве жизни».

Изображение: © Wavebreakmedia / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Как выключить ночную бессонницу

Это происходит с вами? У вас нет проблем с засыпанием перед сном, но приходя в час ночи, вы уже бодрствуете и смотрите на часы. Это называется ночной бессонницей, и это очень расстраивает.

По словам Филипа Ченга, доктора философии, клинического психолога и научного сотрудника Центра расстройств сна в системе здравоохранения Генри Форда, наши ожидания сна во время одной схватки могут быть относительно недавним явлением.

«Существуют исторические свидетельства конца 17 века, собранные историком по имени Роджер Экирх, которые показывают, что люди спали в два приступа с периодом бодрствования посреди ночи», — поясняет доктор Ченг. «До изобретения электричества активность после захода солнца была значительно ограничена, поэтому люди могли спать. Рекомендуемая продолжительность сна для здоровых взрослых составляет от 7 до 9 часов, но без электричества мы фактически были бы в темноте от 10 до 15 часов. .Итак, существует разрыв между тем, сколько нам нужно сна и сколько там темноты ».

Теперь, когда у нас есть доступ к свету вечером, мы увеличили время бодрствования и объединили наш сон в одну долгую схватку. Тем не менее, ряд трудностей — от переключения гормонов на храпящего партнера по постели до напряженного дня на работе — может вызвать тревожные звонки посреди ночи.

Устали метаться, вертеться и смотреть на часы посреди ночи? Прочтите Dr.Что можно и чего нельзя делать от Чэна, чтобы спать крепче:

.

НЕ

1. Оставайтесь в постели. Вы можете подумать, что если вы проведете больше времени в постели, у вас повысится вероятность подхватить лишний глаз. На самом деле все наоборот. Вы не можете заставить себя заснуть (точно так же, как вы не можете заставить себя голодать). Лучшая ставка: встаньте, перейдите в другую комнату и сделайте что-нибудь успокаивающее и расслабляющее. Затем подождите, пока снова не почувствуете сонливость, прежде чем возвращаться в постель.

2. Следите за часами. Подсчет того, сколько часов вы проспали или сколько еще часов осталось до пробуждения, только усугубит ваш стресс.Чем больше вы будете работать, тем труднее будет снова заснуть.

3. Включите свои устройства. Когда вы встаете и встаете с постели, у вас может возникнуть соблазн посмотреть видео с YouTube на телефоне или узнать о рабочих письмах. Однако использование электроники рядом с глазами (например, телефонов, планшетов, ноутбуков) может нарушить естественные часы вашего тела, затрудняя сон.

4. Работа. В идеале вы не должны делать ничего, что усиливает бодрствование посреди ночи.Избегайте работы, домашних дел или хобби — всего, что может послужить наградой за преждевременное пробуждение и стать привычкой.

5. Употребляйте кофеин во второй половине дня. Кофеин может помочь вам проснуться утром, но не принимайте дневные дозы. Кофеин может задерживаться в организме до 8 часов, делая сон более беспокойным.

6. Используйте алкоголь как ночной колпак. Хотя алкоголь может иметь угнетающее действие и вызывать сонливость, в конечном итоге он мешает спать.Когда алкоголь метаболизируется, он на самом деле имеет настораживающий эффект, который может привести к пробуждению посреди ночи.

DO

1. Смотри бессмысленный телевизор. Это может показаться нелогичным, если вы слышали совет выключать экраны перед сном, но если вы не можете заснуть, смело идите в гостиную и включите трубку. Поскольку экран телевизора обычно находится на расстоянии от глаз, его влияние на циркадные ритмы намного слабее. Полчаса просмотра бессмысленного ситкома, даже того, который вы видели ранее, могут помочь вам скоротать время, пока вы снова не почувствуете сонливость.

2. Придерживайтесь расписания. Наше тело функционирует лучше всего, когда мы поддерживаем одинаковое время сна и бодрствования — даже по выходным. Если вам посчастливилось проснуться посреди ночи, не ложитесь спать на следующий день, чтобы вы почувствовали усталость перед сном.

3. Прочтите книгу. Просмотр приятного, но не увлекательного романа может помочь вам снова уснуть. Просто не включайте планшет или электронную книгу и не открывайте душераздирающий триллер. Идея состоит в том, чтобы выбрать то, что вам нравится, но от чего можно легко отказаться и что не излучает яркий свет.

4. Создайте белый шум. Если вы чутко спите, неожиданные звуки — щелчок печи, лай собаки, шумный сосед — могут разбудить вас. Даже пение птицы на рассвете может преждевременно разбудить вас. Решение: усилить фоновый шум. Низкий постоянный гул вентилятора или шум машины могут помочь заглушить сбои.

5. Практикуйте методы снижения стресса. Упражнения на расслабление перед сном или в предрассветные часы могут помочь вашему разуму расслабиться.Несколько техник, которые стоит попробовать: осознанная медитация, йога, глубокое дыхание и ведение дневника благодарности. Все еще в стрессе? Рассмотрите возможность обращения за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Что делать, если вышеперечисленные стратегии не работают

Вышеуказанные стратегии применимы только к тем, у кого преходящее нарушение сна. Например, временный стресс на работе или насморк разбудит вас по ночам. Идея состоит в том, чтобы не допустить, чтобы эти временные проблемы перерастали в долговременную проблему со сном.Не уверены, нужно ли вам обратиться к врачу? Рассмотрим правило троек:

  1. Вы просыпаетесь три ночи (или больше) каждую неделю?
  2. Вам требуется больше 30 минут, чтобы снова заснуть?
  3. Просыпались ли вы среди ночи по крайней мере 30 дней?

Если вы ответите утвердительно на эти вопросы, возможно, пора обратиться к специалисту по сну. Вместе вы сможете составить план, чтобы высыпаться так, как вам нужно.

Хотите получить совет от наших экспертов по оздоровлению?
Подпишитесь, чтобы получать еженедельные электронные письма с нашими последними статьями, в том числе с другими советами по спокойному сну.

Если у вас проблемы со сном, или если вы боретесь с бессонницей или вялостью днем, запишитесь на прием к специалисту по сну. Звоните (800) 436-7936 или посетите henryford.com/sleep, чтобы узнать больше.

Доктор Филлип Ченг — клинический психолог и исследователь сна в больнице Генри Форда в Детройте.

5 советов, как лучше спать, когда вы беспокоитесь о том, что не спите — Основы здоровья от клиники Кливленда

Есть проблемы с засыпанием, сном или просто чувствуете себя отдохнувшим?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Плохая новость в том, что это может быть связано с личными привычками образа жизни. Однако хорошая новость заключается в том, что их легко изменить, чтобы лучше спать, — говорит специалист по поведенческой медицине сна Мишель Дреруп, PsyD, DBSM.

При чем тут мои привычки?

Некоторые люди лежат в постели, уставившись в потолок, отчасти из-за хронической боли, депрессии, приема лекарств или других веществ, которые могут мешать сну.Когда вы лечите эти проблемы, часто это естественным образом помогает улучшить вашу способность спать.

Однако, несмотря на лечение других медицинских или психиатрических состояний, проблемы со сном часто сохраняются. Люди, страдающие хронической бессонницей, чрезмерно беспокоятся о сне и последствиях бессонницы. Они также становятся все более возбужденными и напряженными по мере приближения ко сну.

«Если вы очень беспокоитесь о том, чтобы хорошо высыпаться, вы можете приложить много усилий, чтобы заснуть, и у вас будет много беспокойства по ночам», — говорит д-р.Дреруп. «Это делает вас более бдительным и может не дать вам заснуть в постели».

Справка доступна, если у вас проблемы со сном.

Доктор Дреруп предлагает несколько советов, которые могут помочь вам улучшить сон, в том числе людям, страдающим хронической бессонницей. Попытка сломать некоторые из шаблонов, которые вы, возможно, разработали, часто оказывается ключом.

1. Не изменяйте режим сна

Вы можете улучшить свой сон, установив постоянный график сна.Не ложитесь спать допоздна по выходным и не ложитесь спать, а затем не пытайтесь лечь спать в обычное время в воскресенье вечером.

«Мы называем это социальной сменой часовых поясов, потому что это похоже на то, что вы летели в Калифорнию и теперь пытаетесь приспособиться к разнице часовых поясов», — объясняет доктор Дреруп. «Так что старайтесь придерживаться этого времени как можно более единообразно».

Рано ложиться спать или спать, чтобы наверстать упущенное, приводит только к более фрагментированному и низкому качеству сна. Как правило, вы ложитесь спать на два часа раньше, а затем просто лежите без сна, продолжая ассоциировать свою кровать с отсутствием сна.

2. Перед сном отдохните в тишине

Тихое время на вес золота. Выделите себе как минимум 30-60 минут спокойного расслабленного времени перед сном в качестве буфера. Отключите экранное время телефона и замените его чтением книги, прослушиванием успокаивающей музыки, принятием теплой ванны или травяным чаем без кофеина.

3. Отвлекитесь, если не можете уснуть

Если вы не можете заснуть, встаньте и попробуйте начать сначала, сделав что-нибудь, чтобы отвлечься, прежде чем лечь спать.

«Это может быть листание журналов, успокаивающие упражнения на йогу или какое-нибудь расслабляющее хобби, такое как вязание или раскрашивание», — говорит она. «Избегайте всего целенаправленного или слишком физически или умственно активизирующего, такого как работа по дому, оплата счетов или работа за компьютером».

Хотя может возникнуть соблазн взять телефон с прикроватной тумбочки и бесконечно прокручивать страницы в социальных сетях, не делайте этого. Синий свет, излучаемый экраном вашего телефона или планшета, может подавлять естественное производство мелатонина, который является гормоном, который участвует в синхронизации наших внутренних циркадных часов сна.

4. Научитесь расслабляться

Изучение методов релаксации, таких как медитация, управляемые образы и прогрессивная мышечная релаксация, может иметь большое значение для того, чтобы помочь вам заснуть. Специалист по сну может помочь вам узнать об этом, а также о способах успокоить ваш разум и мышцы и уменьшить или устранить все бегающие мысли и беспокойства. Правильный способ справиться со стрессом важен не только для сна, но и для вашего здоровья в целом.

«Практикуйте техники релаксации и развивайте их как навык в течение дня, когда вы чувствуете себя хорошо и уже спокоены, вместо того, чтобы пытаться делать их впервые перед сном», — говорит д-р.Дреруп.

5. Ведите журнал сна

Думайте об этом как о взрослой сестре того дневника, который вы вели в средней школе.

«Вы можете отслеживать детали своего сна и образа жизни», — говорит она. «Это может помочь вам увидеть тенденции в вашем поведении и будет полезно при обсуждении бессонницы с врачом или специалистом по нарушениям сна. «

Если записывать вещи по старинке — не ваша проблема, попробуйте приложения для смартфонов или умные часы, которые помогут вам вести журнал.У Sleep Foundation есть образец журнала сна, который вы также можете скачать и распечатать. Помните, что для работы это не должно быть сложно.

COVID-19 разрушает наш сон коронасомнией — советы по борьбе

COVID-19 дал нам множество причин, чтобы потерять сон. Вот еще один: из-за пандемии и стресса больше людей, чем когда-либо, борются с серьезной потерей сна.

Не пытайтесь уснуть посреди ночи.Вставай и сделай что-нибудь тихое — без экрана.

Это называется «коронасомния». Это очень реально и очень широко.

«Это проблема повсюду, для всех возрастных групп», — сказала Анджела Дрейк, клинический профессор Калифорнийского университета в Дэвисе, факультет психиатрии и поведенческих наук. Она лечила нарушения сна и обучена лечению бессонницы без лекарств.

«Бессонница была проблемой до COVID-19», — сказала она. «Теперь, исходя из того, что мы знаем из анекдотов, рост огромен.”

Большая часть информации о коронасомнии, имеющейся у экспертов по сну, носит анекдотический характер, но ее предостаточно. В отчете Национального института здоровья говорится об исследовании в начале пандемии, которое «выявило очень высокие показатели клинически значимой бессонницы» наряду с более острым стрессом, тревогой и депрессией.

Это никого не удивило. Кто в последнее время не страдал бессонными ночами? Или много бессонных ночей? И кто не чувствовал стресса от беспокойных жизней и ограничений здоровья, которым, казалось бы, не видно конца?

Еще до COVID-19 медицинские эксперты были обеспокоены увеличением частоты бессонницы и ее влиянием на физическое и эмоциональное здоровье.Эксперты по сну говорят, что сейчас, в связи со стрессом от COVID-19, огромными изменениями в распорядке дня и снижением активности многих людей, коронавирус вызвал вторую пандемию бессонницы.

«COVID-19 вызывает огромное беспокойство у очень многих людей», — сказала Кимберли Хардин, профессор кафедры внутренней медицины Калифорнийского университета в Дэвисе, содиректор центра сна и директор программы стипендий по медицине сна. «Люди беспокоятся о работе, о том, что их дети будут дома, о том, что они заболеют.Гораздо больше беспокойства, страха и депрессии — и они могут вызвать бессонницу ».

«Мы должны не спать днем, а спать ночью, но многие люди работают и спят все эти странные часы. Их циркадные ритмы выходят из строя. Они регулируют каждую клетку вашего тела … Как только главные часы выходят из строя, все остальное ломается ».

— Кимберли Хардин

Нарушенные распорядки заправляют коронасомнию

Как будто всей усталости и беспокойства от COVID было недостаточно, есть еще одна причина коронасомнии: наш обычный распорядок дня был нарушен.С одной стороны, наша жизнь стала слишком рутинной. Мы едва можем выйти. Мы не ходим в кино, рестораны, бары и пабы или во многие другие места, которые случайно связывают нас с людьми.

«Как человеческие существа, мы нуждаемся в некотором стимулировании. Нам нужно разнообразие в нашей деятельности », — сказал Дрейк. «Когда наша жизнь становится такой повторяющейся, отсутствие стимуляции и активности способствует плохому сну».

С другой стороны, многие люди, работающие дома, вышли из своего обычного распорядка дня, что также влияет на сон.

«Мы должны не спать днем, а спать по ночам, но многие люди работают и спят все эти странные часы», — сказал Хардин. «Их циркадные ритмы выходят из строя. Они регулируют каждую клетку вашего тела. Они влияют на ваше питание, пищеварение, иммунный ответ и сон. Как только главные часы выходят из строя, все остальное выходит из строя ».

Коронасомния — это серия порочных кругов

«Бессонница увековечивает сама себя», — сказал Хардин. «Чем больше вы не можете спать, тем больше вы беспокоитесь об этом и тем больше не спите.”

Фактически, бессонница, связанная с COVID-19, представляет собой диаграмму Венна связанных порочных кругов. Наряду с циклом бессонница-причины-стресс-причины-больше-бессонница, они включают:

  • Многие вещи, которые мы делаем для борьбы с бессонницей, например, дневной сон или дополнительный бокал вина, на самом деле усиливают наши проблемы со сном и нарушают распорядок дня.
  • Мы все устали от COVID-19. Когда вы чувствуете усталость от недосыпания, каждое новое раздражение, большое или маленькое, порождает разочарование и беспокойство — и еще больше мешает засыпать.
  • Плохой сон может привести к увеличению веса, что вызывает такие проблемы, как рефлюкс, не позволяющий уснуть.
  • Недостаток сна может иметь ряд последствий для здоровья — от депрессии и высокого кровяного давления до повышенного риска сердечного приступа или инсульта. Это может сделать нас более уязвимыми для COVID-19, а знание этого вызывает больше беспокойств и бессонницы.

Советы, которые помогут вам уснуть

«Если вы не спите время от времени, не беспокойтесь об этом», — сказал Дрейк.«Я хочу подчеркнуть, что одна плохая ночь время от времени — не о чем беспокоиться».

При серьезной бессоннице Хардин и Дрейк рекомендуют так называемую когнитивно-поведенческую терапию бессонницы. Это структурированная, основанная на фактах программа под руководством терапевта, которая поможет вам заново научиться спать. Цель состоит в том, чтобы помочь вам заменить мысли и поведение, мешающие вашему сну, на новые модели поведения и мышления, которые помогут вам хорошо спать.

«Мне пришлось ограничить потребление новостей для некоторых пациентов.Наш мозг на самом деле не приспособлен для обработки всех постоянных предупреждений о новостях и заголовков. Они постоянно бьют тревогу. Как будто в нашем мозгу постоянно срабатывает автомобильная сигнализация ».

— Анджела Дрейк

Но есть ряд вещей, которые люди могут делать сами. Все начинается с принятия мер по борьбе со стрессом, вызванным COVID-усталостью. Вот еще несколько советов по сну:

  • Создайте и соблюдайте распорядок отхода ко сну: «Притормози в конце дня, — сказал Дрейк.«Начните выключать свет примерно за полчаса до сна. Яркий свет не даст вашему мозгу вырабатывать естественный мелатонин (гормон, который является частью нашего естественного цикла сна и помогает нам спать).
  • Избегайте экранов в спальне: Синий свет от мобильных телефонов, планшетов и компьютеров сигнализирует нашему телу, что нужно бодрствовать и не выделять мелатонин. «Я знаю, что людям это тяжело, но, пожалуйста, отложите электронику. Телевизор — это нормально, но лучше книгу почитать.- сказал Хардин. «Вы не хотите, чтобы этот свет от экрана попадал прямо вам в лицо».
  • Не используйте спальню, и особенно кровать, в качестве офиса. : «Вы хотите научить свой мозг тому, что это место, где вы отдыхаете», — сказал Дрейк. «Вы же не хотите, чтобы там говорилось:« Здесь ты работаешь ». Если тебе больше негде работать, по крайней мере, не работай на кровати».
  • Делайте упражнения в течение дня: Он снижает стресс и поддерживает нормальный ритм нашего тела.Однако лучше всего закончить упражнение за несколько часов до сна, чтобы дать телу время остыть и замедлиться.
  • Не спите: Короткий сон не повредит, если еще не поздно, но более длительный сон нарушит ваш цикл сна. «Это еще одна причина не беспокоиться об одной плохой ночи», — сказал Дрейк. «Лучше быть уставшим в течение дня, а затем хорошо выспаться».
  • Получите немного солнечного света: Он помогает поддерживать наши циркадные ритмы в определенном порядке, поэтому мы производим мелатонин ночью, а не днем.
  • Не обедайте поздно: «Если вы ложитесь спать в 23:00, постарайтесь не есть после 19:00 или около того», — сказал Хардин. «Вы должны дать своему телу время, чтобы его переварить. Когда вы ложитесь спать, ваше тело хочет выключить всю метаболическую работу, включая пищеварение ».
  • Если вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть, встаньте с постели: Смена обстановки поможет вам сбросить настройки, но не выключайте свет и не делайте ничего, что заряжает вас энергией.«Если вы не можете спать более получаса, встаньте и выйдите из спальни», — сказал Хардин. «Сделайте что-нибудь простое и монотонное при тусклом свете».
  • Уменьшите количество новостей и социальных сетей, особенно вечером: «Мне пришлось ограничить потребление новостей для некоторых пациентов», — сказал Дрейк. «Наш мозг на самом деле не приспособлен для обработки всех постоянных новостных предупреждений и заголовков. Они постоянно бьют тревогу. Как будто в нашем мозгу постоянно срабатывает автомобильная сигнализация.”
  • Слегка употребляйте алкоголь и кофеин: Они оба нарушают ваш режим сна. Алкоголь может помочь вам заснуть, но не обязательно, чтобы вы заснули или выспались хорошо. «Не все спят одинаково», — сказал Хардин. «Мы хотим полноценного сна».
  • Будьте осторожны с лекарствами для сна: Безрецептурные лекарства могут вызвать беспокойный сон или вызвать сонливость по утрам, а лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызвать эмоциональную зависимость.
  • Попробуйте научиться медитировать с помощью одного из множества доступных приложений: «Я большой сторонник медитации, — сказал Дрейк.«Он может улучшить сон и подчеркивает важность связи между нашим разумом и телом. Это требует небольшой практики, но снижает уровень гормонов стресса. У нас есть новое исследование нейровизуализации, которое продемонстрировало положительные изменения в мозге ».

И Хардин, и Дрейк сказали, что слишком часто люди не считают бессонницу состоянием, требующим медицинской помощи, поскольку оно делает их несчастными. Вместо этого люди, как правило, занимаются самолечением с помощью безрецептурных помощников по сну или выпивают дополнительный бокал вина.

«Если у вас хроническая бессонница, если вы не спите несколько недель, вам может помочь лечение», — сказал Дрейк. «Обсудите это со своим лечащим врачом. Существуют эффективные методы лечения, не требующие лекарств. Мы можем помочь. Наша когнитивная терапия может помочь ».

5 причин, по которым вы не можете спать по ночам, и что делать вместо этого

Лишение сна — это хорошо известная техника пыток, поэтому, когда мы говорим о бессоннице, мы должны осознавать ущерб, который она действительно наносит не только телу, но и психике.Люди, которые просто не могут понять, почему вы так «капризны» после долгой беспокойной ночи, вероятно, никогда не испытывали агонии, которая заключается в том, чтобы лежать без сна всю ночь, ворочаться и ворочаться, а ваш мозг перегружен.

Вам не нужно, чтобы мы рассказывали вам о пагубных последствиях недосыпания для вашего здоровья, вы, вероятно, и так уже достаточно переживаете по этому поводу. Сон не только помогает регулировать уровень кортизола (уровень гормона стресса), делая вас более психологически и физически устойчивыми, но также важен для регулирования вашего метаболизма, чтобы вы могли справляться с сигналами голода и поддерживать здоровую диету.

Мы в FindMeCure заботимся о вашем здоровье и даем вам полезные советы о том, как чувствовать себя лучше, что бы вы ни пережили. Так что, если вы не можете заснуть глубоко в ночи, но предпочли бы попробовать что-нибудь менее агрессивное, прежде чем переходить к снотворному, читайте дальше.

Возможно, вы просто сова.

Хорошо, выслушайте нас. Мы не используем этот термин в переносном смысле. Ну… не так, как ты думаешь. «Ночная сова» используется в научном сообществе для описания человека, внутренние часы которого не соответствуют социальным.Если вы всегда были из тех, кто задерживался допоздна и просыпался намного раньше, чем большинство людей считает нужным, это может быть буквально закодировано в ваших генах.

Циркадный ритм или внутренние часы — это система, которая примерно сообщает нашему телу, какое сейчас время суток — время спать или время просыпаться. Большинство людей чувствуют сонливость, когда на улице начинает темнеть, и естественным образом просыпаются с восходом солнца. Однако относительно небольшой процент людей, до 20% согласно некоторым исследованиям, на самом деле так не работают.Мелатонин, гормон, который заставляет нас спать (и чувствителен к источникам света), медленно выполняет свою работу у полуночников, поэтому они начинают чувствовать сонливость поздно ночью. В свою очередь, они чувствуют себя полностью отдохнувшими ближе к утру.

Итак, прежде чем диагностировать бессонницу, подумайте, действительно ли вы сова. Если вы засыпаете, но не тогда, когда вы этого хотите, возможно, вы не страдаете от нарушений сна. Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это высыпаться, когда это необходимо организму.Если вы засыпаете около 2 часов ночи и можете спать без перерывов до 10 часов утра, это может быть вашим естественным ритмом. Если ваш образ жизни может соответствовать вашему графику сна, лучшее, что вы можете сделать, — это подчиниться требованиям своего тела. Это проще, чем бороться со своей ДНК. Если для вас не может быть и речи о сне после 8 часов утра, возможно, вам стоит обратиться к специалисту — есть несколько способов повлиять на свой циркадный ритм.

Насколько вы действительно устали?

Большинство из нас работают полный рабочий день или занимаются домашним хозяйством и детьми, или проводят весь день в школе.Мы далеки от того, чтобы вас перезвонить. Однако, если большая часть вашей повседневной деятельности состоит из интеллектуальных задач, которые занимают ваш разум, но не тело, когда приходит время отдыхать, вы просто не чувствуете себя достаточно уставшим. Возможно, вы устали морально, но вам нужно, чтобы ваше тело было готово ко сну, чтобы наслаждаться 8 часами ночи.

Вот почему физическая активность не может быть заменена. Возможно, вы не самый большой поклонник тренажерного зала, интенсивных тренировок или даже бега трусцой по окрестностям, и это нормально.Вам не нужно изнурять свое тело до предела, чтобы насладиться глубоким сном этой ночью. На самом деле, по мнению некоторых тренеров, ходьба может быть лучше, чем бег, когда речь идет о сдерживании уровня кортизола. Быстрая ходьба в течение получаса в день может сделать разницу между бодрствованием и положением головы на подушку для сна.

Прогулки на природе имеют дополнительное преимущество — успокаивают ум и снимают стресс, поэтому, если стресс является частью ваших проблем со сном, совершайте одну долгую приятную прогулку в местном парке каждый день.Если у вас есть время ворочаться ночью, у вас есть время прогуляться. И если полчаса физических нагрузок не помогли, попробуйте еще что-нибудь — растяжку, пилатес, зумбу … экспериментируйте, пока не найдете то, что утомляет и удовлетворяет вас обоих. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые в этой ситуации никогда не повредят.

Вас что-то беспокоит?

Иногда бывает трудно обнаружить стресс. На поверхности все может быть хорошо, а может быть, даже отлично.Но иногда и хорошее, и плохое могут подавлять нас, и, пока мы не найдем способ справиться с этим, это может повлиять на наш сон.

Вам не нужно искать психолога или психотерапевта, если вы не хотите или не можете себе этого позволить, но если вы страдаете бессонницей, важно уделять внимание своей психической гигиене. Часто чувство «небезопасности», неспособность «отпустить» и расслабиться или беспокойство из-за того, что «слишком много дел» не дают вам уснуть по ночам. Если они кажутся вам знакомыми, вы можете изучить их.

Ведение дневника может быть отличным способом исследовать стресс, который вы можете укрывать, и избавиться от некоторых из этих тревожных чувств. Вы также можете внести некоторые изменения в свою жизнь, если определите свои триггеры. Новости слишком тревожат вас? Есть ли у вас привычка проверять социальные сети и вступать в споры по вечерам? У вас возникают разногласия со своим партнером прямо перед сном? Подумайте о своем распорядке дня и измените то, что не дает вам покоя.

Добавки мелатонина могут быть вашим другом

Некоторые методы лечения нарушений сна включают добавки мелатонина, а также когнитивно-поведенческую терапию и изменение образа жизни.Если вы уже внесли изменения в образ жизни, добавки не повредят, на самом деле, они могут быть действительно эффективными. Мелатонин не сразу усыпляет — он просто дает телу знать, что пора отдыхать, поэтому не ждите, что он подействует так, как снотворное. Кроме того, дайте ему время сделать свою работу — вашему организму может потребоваться несколько дней, чтобы отрегулировать свой естественный ритм с помощью мелатонина.

Помимо того, что мелатонин полезен при нарушении сна, он помогает регулировать ваши гормоны, температуру тела и кровяное давление.Это помогает снизить нервную активность, тем самым помогая вам расслабиться. Все это делает мелатонин эффективным средством, помогающим вашему организму выполнять свою работу и усыпляющим вас. Имейте в виду, что мелатонин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антидепрессанты, поэтому, хотя он широко доступен без рецепта, сначала поговорите со своим врачом, если вы принимаете другие лекарства.

У вас может быть хроническая бессонница

Если у вас проблемы с засыпанием или засыпанием 3 или более дней в неделю в течение как минимум 3 месяцев, возможно, вы страдаете хронической бессонницей.Это диагноз, который врач должен поставить после осмотра вас и с учетом вашей истории болезни, поэтому мы рекомендуем вам обратиться за профессиональной консультацией, если вы боретесь со сном более нескольких недель.

Обычно в случаях бессонницы проводится лечение основной причины, поэтому, если у вас нет других медицинских проблем, ваш врач может направить вас к когнитивно-поведенческому терапевту. А если вам интересно, какие еще существуют виды терапии и лечения бессонницы, вы можете ознакомиться с клиническими испытаниями.

Вам не нужно испытывать на себе новое снотворное — прямо сейчас исследуются новые методы лечения, не имеющие ничего общего с лекарствами. FindMeCure предлагает 179 клинических испытаний бессонницы, и одно из них может быть не только вашим ответом, но и само по себе революционным новым подходом. Так что, если вы хотите продолжить научный прогресс, но при этом получить доступ к инновационным методам лечения, найдите исследование, которое вам нравится.

Как исправить типичные проблемы со сном

Ежегодно в Северной Америке более 40 миллионов человек страдают нарушениями сна.Еще 20 миллионов человек периодически испытывают проблемы со сном.

Есть много причин лишения сна: работа, работа по дому, младенцы, беспокойство, вечеринки или ночное телевидение — это лишь некоторые из них.

Какой бы ни была причина потери сна, исследования показали, что она сказывается на нас как умственно, так и физически. Пока мы спим, наши тела выделяют гормоны, которые влияют на наше настроение, энергию, память и концентрацию. Тестирование показало, что с симулятором вождения или задачей на зрительно-моторную координацию люди, лишенные сна, могут работать так же плохо, как и люди в состоянии алкогольного опьянения.Кроме того, недавние исследования показали, что хроническое недосыпание может вызывать высокое кровяное давление и способствовать возникновению проблем с диабетом.

Распространенные проблемы сна и причины

Проблема № 1: Не могу заснуть — не могу заснуть

Большинство людей иногда испытывают кратковременную бессонницу. Бессонница включает в себя проблемы с засыпанием, трудности с повторным засыпанием и слишком раннее пробуждение. Бессонница чаще встречается у женщин, людей с депрессией в анамнезе и у людей старше 60 лет.Временная бессонница может быть вызвана:

  • Слышу шум
  • Стрессовое событие, такое как потеря работы или смерть члена семьи, или даже катастрофические мировые события
  • Некоторые лекарства могут помешать вам уснуть, особенно те, которые лечат простуду и аллергию, болезни сердца, высокое кровяное давление и боль
  • Вредные привычки, мешающие нашему сну, включая употребление алкоголя и прием пищи перед сном

Кратковременная бессонница длится всего несколько дней и обычно не вызывает беспокойства.Например, при смене часовых поясов или даже при сезонных изменениях времени ваши внутренние биологические часы перестроятся в течение нескольких дней. Бессонница считается хронической, если она длится большую часть ночей в течение нескольких недель и более. Это долговременное заболевание заслуживает профессионального внимания. Если вы не уверены, есть ли у вас хроническая бессонница, специалисты советуют смотреть на нее, как на головную боль. Если это продолжается день за днем, и вам кажется, что ничего не помогает, вам следует обратиться к врачу, особенно если вы не можете найти причину.

Иногда бессонница вызвана основным заболеванием, требующим лечения, например:

  • Заболевания щитовидной железы
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Артрит
  • Астма
  • Синдром беспокойных ног

Проблема № 2: сонливость днем ​​

Время от времени чувство усталости в течение дня — это нормально. Но это ненормально, если сонливость мешает вашей повседневной деятельности.Например, не следует дремать, читая газету, во время деловых встреч или сидя на красный свет. Другими предупреждающими знаками являются замедленное мышление, проблемы с вниманием, тяжелые веки и чувство раздражительности.

Если вы часто чувствуете сонливость в течение дня, возможно, вам просто нужно больше времени для сна. Эксперты говорят, что большинству взрослых необходимо как минимум восемь часов сна каждую ночь, чтобы хорошо отдохнуть, но это зависит от человека. Суть в том, что вы должны спать столько часов, сколько вам потребуется, чтобы на следующий день почувствовать себя отдохнувшим, отдохнувшим и полностью бодрым.Если вы хорошо выспались, вы не должны чувствовать сонливость в течение дня. Дремать можно хорошо, но американка

Академия медицины сна рекомендует вздремнуть до 15:00. и не более часа, чтобы не мешало заснуть ночью.

Если вы спите достаточное количество времени и по-прежнему чувствуете сонливость, занимаясь повседневными делами, или если изменение привычек сна не помогло, вам следует поговорить со своим врачом. Сильная дневная сонливость может быть следствием ряда нарушений сна.Например, люди с нарколепсией испытывают чрезмерную сонливость даже после полноценного ночного сна.

Проблема № 3: Храп

Храп — это шумное дыхание во время сна, которое возникает, когда расслабленные структуры в горле вибрируют и издают шум. В большинстве случаев храп безвреден, хотя может мешать сну других людей. Некоторый храп можно остановить, изменив образ жизни, например:

  • Похудение
  • Сокращение курения и алкоголя
  • Смена позы для сна.Обычно это означает, что храпящие не должны стоять на спине и на боку, чтобы дыхательные пути оставались более открытыми во время сна.

Существуют безрецептурные полоски для носа, которые надевают на нос, чтобы расширить пространство в носу и облегчить дыхание. Внимательно читайте этикетки, потому что эти полоски предназначены только для лечения храпа. На этикетках указаны определенные симптомы, требующие обращения к врачу.

Уловка заключается в том, чтобы выяснить причину храпа. Это может быть связано с аллергией или структурными аномалиями, такими как полипы носа или увеличенные аденоиды, которые представляют собой лимфоидную ткань за носом.Если ваш храп громкий и частый, а также чрезмерная дневная сонливость, у вас может быть апноэ во сне. Люди с апноэ во сне, как правило, имеют избыточный вес, и это чаще встречается у мужчин, чем у женщин.

Когда человек с апноэ во сне пытается вдохнуть воздух, он создает всасывание, которое разрушает дыхательное горло и блокирует поток воздуха. Уровень кислорода в крови падает, и мозг пробуждает человека, который затем фыркает или задыхается, а затем возобновляет храп. Этот цикл обычно повторяется много раз в течение ночи.Это приводит к частым пробуждениям, которые не позволяют людям достичь самых глубоких стадий сна, что оставляет их сонными в течение дня.

Как выспаться ночью

Во-первых, полезно ли понимать стадии сна. Обычно мы проходим пять стадий сна.

  • Этап 1: Легкий сон. Мы входим и выходим, и нас легко разбудить. Наши глаза медленно двигаются, и мышечная активность замедляется.
  • Стадия 2: Наши движения глаз останавливаются, а мозговые волны замедляются, изредка появляются всплески быстрых волн, называемых веретенами сна.
  • Этап 3: Глубокий сон. Появляются чрезвычайно медленные мозговые волны, называемые дельта-волнами, чередующиеся с более мелкими, более быстрыми волнами.
  • Этап 4: Глубокий сон. Мозг производит в основном дельта-волны. Нет движений глаз и мышечной активности.
  • Этап 5: БДГ-сон. Дыхание становится более частым, нерегулярным и поверхностным. Глаза быстро подергиваются, мышцы конечностей временно парализуются. Сны почти всегда случаются на этой стадии, но могут появляться и на других стадиях сна.

Каждый цикл занимает около двух часов. Затем цикл начинается снова со стадии 1. По мере того, как циклы повторяются, периоды глубокого сна становятся короче, а периоды быстрого сна удлиняются. Взрослые проводят половину своего времени сна на стадии 2, 20 процентов времени — в фазе быстрого сна и 30 процентов — на других стадиях. Младенцы начинают проводить около половины своего сна в фазе быстрого сна.

Это может показаться очевидным, но мы часто упускаем из виду тот основной факт, что эти этапы требуют времени; поэтому первое, что вы можете сделать, чтобы помочь себе, — это дать себе достаточно времени, чтобы по-настоящему поспать.Многие люди считают время, которое они ложатся спать, пока они не встают, своими «8 часами». Но если вы потратите 20 минут на чтение и еще 20 минут на просмотр телевизора, а затем вам нужно вычислить еще 10-15 минут, чтобы заснуть, вы просто сократите время сна на 1 час.

Дополнительные советы по сну

  • Поддерживайте обычный цикл сна и бодрствования. Старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Избегайте кофеина, алкоголя и никотина за четыре-шесть часов до сна.
  • Не занимайтесь спортом за два часа до сна. Выполнение упражнений за пять или шесть часов перед сном может помочь вам крепче уснуть.
  • Не ешьте обильно за два часа до сна.
  • Не спать позже 15:00.
  • Спите в темной тихой комнате с комфортной температурой.
  • Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, займитесь чем-нибудь в другом месте и вернитесь в постель, когда вам захочется спать.
  • За 30 минут до сна расслабьтесь с помощью расслабляющего ритуала перед сном, например, примите теплую ванну, легкую музыку или почитайте.

Если последовательное применение этих советов не помогает, обратитесь к врачу и обсудите свои проблемы со сном. Важно убедиться, что ваши проблемы со сном не вызваны серьезным физическим заболеванием. Вам также следует пересмотреть принимаемые вами лекарства, чтобы убедиться, что они не вызывают у вас проблем со сном. И последнее, но не менее важное: есть лекарства, которые могут помочь вам заснуть, которые безопасны, если их прописал врач и их следует принимать в соответствии с указаниями.

7 причин, по которым нельзя спать всю ночь, и как их исправить

Бессонные ночи могут испортить вам день, особенно если они случаются часто.

ФотоAlto / Frederic Cirou Эта история — часть Нового года, Нового Я, всего, что вам нужно для развития здоровых привычек, которые сохранятся до 2020 года и далее.

Одна из моих самых любимых вещей в жизни — это спокойная ночь непрерывного сна, но в определенные периоды жизни этого было трудно достичь.Мне понадобится больше, чем две руки, чтобы подсчитать количество беспокойных ночей, которые я провел, просыпаясь несколько раз до утра. И я не одинок в этом разочаровывающем нарушении сна — одно исследование показало, что 35% американцев просыпаются по крайней мере три ночи в неделю.

Сон очень важен для здоровья в целом. Длительное недосыпание вызывает сердечные заболевания, ожирение и депрессию. К тому же, любой, кто пропустил спокойную ночь, знает, насколько слабым, раздражительным и непродуктивным вы себя чувствуете на следующий день.

Пробуждение ночью на самом деле является формой бессонницы, и оно может быть вызвано чем угодно, от стресса до употребления острой пищи слишком близко ко сну. Хотя бессонница иногда может быть серьезной проблемой, требующей медицинской помощи, ее причины также часто можно лечить с помощью простых изменений образа жизни. Вот семь причин, по которым вы не спите всю ночь, и что с этим делать. Надеюсь, вы вернетесь к ощущению хорошего отдыха в кратчайшие сроки.

Подробнее: Лучшие утяжеленные одеяла 2019 года: Gravity, Bearaby и другие | 10 лучших подушек 2019 года по версии интернета

1.Вставать в туалет

Бегать в туалет — не способ провести ночь.

Getty Images

Одна из частых причин прерывания сна — ночные походы в туалет. Большинство людей просыпаются всю ночь, чтобы облегчить себе жизнь, но если вы будете бодрствовать слишком долго после этого, это может нарушить ваш цикл сна. Причины этого неприятного явления варьируются от простого употребления слишком большого количества воды до более серьезных осложнений, включая диабет.

Если ваш мочевой пузырь будит вас ночью, сначала попробуйте сократить вечернее потребление жидкости. За два часа до сна не пейте ничего, особенно алкоголь или напитки с кофеином. Алкоголь и кофеин являются мочегонными средствами, то есть заставляют ваше тело терять больше воды, и вам приходится чаще ходить в туалет.

Кроме того, если вы принимаете мочегонные препараты, подобные тем, которые используются для снижения артериального давления, это может быть причиной более частого мочеиспускания. Ночное мочеиспускание также может быть симптомом ИМП или диабета.Если сокращение потребления жидкости не помогает решить вашу проблему, вы можете сходить к врачу, чтобы исключить эти проблемы.

2. Апноэ во сне

Если у вас апноэ во сне, дыхательные аппараты могут помочь вам вернуться к жизни.

Сомсак Бумрунгвонг / EyeEm

Другой причиной ночного пробуждения является апноэ во сне — заболевание, при котором дыхание начинается и останавливается в течение ночи.Если вы просыпаетесь с сухостью во рту, просыпаетесь громким храпом или ваш партнер говорит вам, что вы перестаете дышать ночью, возможно, вы страдаете апноэ во сне. Апноэ во сне доставляет удовольствие — оно вызывает беспокойные ночи, дневную усталость и множество других проблем со здоровьем, возникающих из-за длительного недосыпания.

Врач поможет выбрать лучший курс лечения для вас, включая использование дыхательных аппаратов, изменение образа жизни, например снижение веса, и даже операцию.

3.Беспокойство или депрессия

Беспокойство о завтрашнем дне может не дать вам уснуть по ночам.

Getty Images

К сожалению, психическое здоровье и сон имеют циклическую взаимосвязь: тревога и депрессия могут ухудшить качество сна, а недосыпание ухудшает психическое здоровье. Из этого цикла может быть трудно выйти, особенно когда лишение сна сопровождается отсутствием мотивации.

Если вы просыпаетесь ночью, тревожные бегающие мысли могут помешать уснуть.Кроме того, депрессия тесно связана с тем, что просыпается слишком рано и не может вернуться в прежнее состояние.

Для людей, страдающих как тревожностью, так и нарушениями сна, когнитивно-поведенческая терапия (или КПТ) показала свою эффективность при лечении обоих. КПТ прививает пожизненные стратегии управления психическим здоровьем и нацелена на корень поведения, а не на симптомы. Пищевые и травяные добавки также могут быть полезны при лечении тревожных расстройств.

Могут быть полезны и другие методы расслабления и снятия стресса, такие как медитация, упражнения и поиск времени для значимых хобби.Если тревожные мысли не дают вам уснуть, попробуйте записать список дел, прежде чем заснуть. Таким образом, вы можете забыть о том, что вам нужно делать завтра, пока не наступит утро.

Подробнее: 7 важных признаков выгорания — и как это исправить

4. В вашей комнате слишком жарко

Одна из легко решаемых причин ночного пробуждения заключается в том, что ваша комната или внутренняя температура тела могут быть слишком теплыми. Температура вашего тела колеблется в течение дня: когда она повышается утром и в начале дня, вы становитесь более внимательными, а когда она падает ночью, это сигнализирует о том, что пора ложиться спать.Если в вашей комнате слишком жарко посреди ночи, ваше тело может подумать, что пора бодрствовать и бодрствовать. Кроме того, если будет очень жарко, вы можете проснуться в ночном поту, а никому не нравится, когда вас разбудят липкие простыни.

Если вы живете в теплом районе и не можете позволить себе роскошь просто включить кондиционер, есть еще кое-что, что вы можете сделать, чтобы остыть. Принятие холодного душа, использование вентилятора в спальне и даже хранение простыней ненадолго в морозильной камере перед сном — все это может помочь.

5. Вы пользуетесь телефоном перед сном

Прокрутка Instagram расслабляет, но на самом деле мешает вам хорошо выспаться.

Алессандро Де Карли / EyeEm

Если вам когда-либо приходилось лихорадочно проверять электронную почту перед сном, вы не единственный, особенно если вы относитесь к более молодой компании. Четверо из пяти подростков сообщают, что спят с телефоном в комнате, и бесчисленное количество взрослых тоже.Многие люди даже признаются, что проверяют мобильное устройство после того, как ложатся спать.

Искусственный синий свет, излучаемый экранами, задерживает ваш циркадный ритм и подавляет мелатонин — природное химическое вещество, которое сообщает вашему телу, что пора спать. Когда вы смотрите на свой телефон прямо перед сном, ваше тело просыпается и становится более внимательным. Ваш естественный ритм нарушен, и вы с большей вероятностью будете часто просыпаться в течение ночи и испытывать более низкое качество сна.

Есть простое решение для этого явления синего света, хотя это непросто — не пользуйтесь телефоном или компьютером прямо перед сном.За два часа до того, как вы захотите заснуть, уберите все экраны и сосредоточьтесь на расслабляющих занятиях, таких как чтение, легкая уборка и общение с близкими. Если вы используете свой телефон в качестве будильника, купите вместо них дешевые часы, чтобы вы могли оставить телефон за пределами спальни на всю ночь.

6. У вас несварение желудка или изжога

Изжога обычно усиливается, когда вы ложитесь.

Getty Images

Вот еще один неприятный момент: 14-20% американцев испытывают изжогу хотя бы раз в неделю, а у 70-75% из них — ночью.Ночная изжога может разбудить вас ощущением жжения или удушья в горле, а боль и дискомфорт мешают снова заснуть.

Распространенными виновниками изжоги являются острая пища, шоколад, цитрусовые и алкоголь. Если вы не можете сузить круг причин, вызывающих расстройство желудка, попробуйте вести дневник питания и отмечать свои симптомы. Вы можете исключить из своего рациона различных подозреваемых, чтобы выяснить, что вызывает у вас дискомфорт. Как только вы это поймете, постарайтесь как можно больше избегать этой еды.Вы поблагодарите себя за это утром.

Изжога может быть связана просто с диетой, но она также может быть индикатором относительно распространенного расстройства, известного как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, также называемая ГЭРБ или кислотным рефлюксом. Люди с ГЭРБ обычно чаще испытывают изжогу, удушье и кашель, когда лежат ночью. Если ваши симптомы более серьезны или вы думаете, что у вас кислотный рефлюкс, обратитесь за медицинской помощью и лечением.

7. Вы употребляете алкоголь или никотин перед сном.

Никотин в электронных сигаретах также может поддерживать вас.

Getty Images

Многие люди обращаются к алкоголю, чтобы расслабиться, но он нарушает ваш отдых, когда вы засыпаете. Алкоголь увеличивает содержание химического вещества в вашем мозгу, аденозина, которое помогает вам заснуть. Однако выброс этого химического вещества утихает так же быстро, как и пришел, и вы просыпаетесь раньше, чем чувствуете себя отдохнувшим. Ночной колпак также может стать причиной посещения туалета ночью. Еще одно неприятное последствие — алкоголь расслабляет мышцы горла, что приводит к усилению храпа, который также может вас разбудить.

Хотя курение сигарет или вейпинг также может быть успокаивающим механизмом, оно также мешает вашему отдыху. Никотин является стимулятором, поэтому он нарушает ваш циркадный ритм и заставляет ваше тело чувствовать себя более бодрым в течение ночи. Также было высказано предположение, что курильщики испытывают синдром отмены никотина во время сна, что приводит к большему количеству нарушений сна.

Juul был окрашен как здоровая альтернатива сигаретам, но высокое содержание никотина в испарителе, вероятно, заставит вас ворочаться всю ночь.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.

Что хорошего сделал человек для природы: Напишите что сделал человек хорошего и плохого для природы

Posted on 07.10.197023.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Неблагодарное дитя природы – Еженедельный «Ъ» – Коммерсантъ

Численность мирового населения быстро растет и приближается к 8 млрд человек. При этом 7,6 млрд людей, живущих на Земле, составляют всего лишь 0,01% от общей численности всех живых существ, обитающих на ней. Тем не менее за незначительное по историческим — и тем более геологическим — меркам время люди приложили руку к исчезновению 83% всех млекопитающих и половины растений на планете.

СЕРГЕЙ МАНУКОВ

Не помеха доминированию

Сотрудники Института Вейцмана в Израиле опубликовали в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) интересное исследование биомассы Земли. Это не просто первая серьезная научная работа в данной области: исследование опровергает несколько прочно укоренившихся истин.

За относительно короткий период истории человечества главные изобретения и события (такие, например, как одомашнивание крупного рогатого скота, переход к земледелию, промышленная революция) не только резко увеличили численность населения, но и оказали радикальное воздействие на экологию.

Загрязнение воды и воздуха — дело рук человека

Фото: Reuters

Начать с того, что люди повлияли на суммарный объем углерода, поглощаемого растениями. Расчеты показывают: общая биомасса растений уменьшилась примерно вдвое по сравнению с тем, что было до появления человека.

Самая древняя и многообразная форма жизни на Земле — бактерии. Однако по массе на первом месте с большим отрывом растения — на них приходится 82% всей живой материи, которая весит порядка 550 Гт. А вот остальные существа, начиная от насекомых и заканчивая рыбой и млекопитающими, как говорится, погоды не делают.

Несмотря на доминирование людей, мы с вами едва заметны в сравнении с остальными видами жизни на Земле.

Вирусы превышают человечество по весу в три раза! Так же, как, кстати, и черви. Рыбы весят в 12 раз больше людей, а грибки — в 200!

Мизерна и доля жизни, которая, казалось бы, кипит в морях и океанах: морские живые существа составляют всего лишь 1% от биомассы планеты.

О долго господствовавших заблуждениях красноречиво говорит пример домашней птицы. Как ни удивительно, но она сейчас составляет 70% всех пернатых, обитающих на Земле. Это значит, что на птиц, живущих в дикой природе, приходится менее 30%.

Две трети всех птиц — домашние

Фото: Reuters

По млекопитающим все еще радикальнее: 60% — это домашний скот, в основном крупный рогатый и свиньи. Еще 36% составляют люди, и только 4% приходится на диких животных.

«В это трудно поверить,— говорит один из авторов исследования, профессор Рон Мило.— В фильмах о дикой природе любят показывать громадные стаи диких птиц, закрывающих все небо. Но, когда начинаешь разбираться, выясняется, что в реальности домашних птиц гораздо больше, чем диких».

Тем временем более чем скромное присутствие в биомассе планеты не мешает человеку далеко опережать всех по силе воздействия на нее. Воздействие это не просто непропорционально его численности и биомассе — оно астрономически велико абсолютно со всех точек зрения. Сильнее всего на живую природу влияет диета людей: то, что мы едим. И тут нет ничего удивительного, потому что биомасса скота, разводимого людьми, превышает массу всех сухопутных животных, вместе взятых, примерно в 15 раз.

Рукотворная эпоха

Вырубка лесов под поля и плантации, под строительство и железные дороги привела к катастрофическому для живой природы явлению: многие ученые не без оснований говорят о шестом за ее четырехмиллиардную историю массовом исчезновении жизни. При этом примерно половина вымерших животных исчезла в последние полвека.

Новые расчеты показывают истинный размах и масштабы разрушений, совершенных людьми после того, как они стали земледельцами, и после промышленной революции. Лишь один пример: три века китобойного промысла уменьшили поголовье этого вида морских млекопитающих на 80%.

Нам повезло (хотя, по сути, везение это очень сомнительное). Повезло жить в новую геологическую эпоху, названную антропоценом.

В 2000 году Пауль Крутцен, лауреат Нобелевской премии, награжденный за исследование озоновых дыр в атмосфере, стал широко известен в связи с работами в области стратиграфии — разделу геологии, который определяет геологический возраст слоистых осадочных и вулканогенных горных пород. Стратиграфия — неоценимый помощник в датировании археологических находок.

С появлением человека на Земле все процессы ускорились

Фото: Reuters

По мнению Крутцена, человечество так кардинально изменило фундаментальные процессы на Земле (переменам отнюдь не к лучшему поспособствовали сельское хозяйство, вызванное человеческой деятельностью глобальное потепление, ядерные испытания и т. д.), что это привело к началу новой геологической эпохи — антропоцена, эпохи людей.

Иными словами, человечество предстается не как крошечная точка в долгой истории планеты, но как новый фундаментальный драйвер планетарных перемен, сила, которая может соперничать с извержениями вулканов и движениями тектонических плит.

Международная комиссия по стратиграфии (ICS) создала в 2009 году специальную комиссию, чтобы решить, заслуживает ли новая эпоха отдельного места на стратиграфической шкале. Через шесть лет ученые пришли к выводу: да, заслуживает — можно говорить о новой эпохе, следующей за голоценом. Дело оставалось за малым — определить, когда закончился голоцен и начался антропоцен.

Однако ICS, вместо того чтобы назвать дату начала новой эпохи, в июле 2018 года удивила всех, разделив голоцен на три периода, но при этом не сказав ни слова об антропоцене.

Голоцен длится последние 11 700 лет и имеет четкие временные границы. Он начался с отступления ледников, сковывавших в последний ледниковый период большую часть планеты, примерно 12 тыс. лет назад, и длится и по сей день.

По геологическим меркам 12 тыс. лет, конечно, ничтожно мало, потому что большинство геологических эпох длятся миллионы лет (например, верхний мел, во время которого исчезли динозавры, тянулся 34 млн лет, т. е. почти в 3 тыс. раз дольше голоцена).

Для людей голоцен важен: считается, что мы в нем живем. А если мы живем в анторопоцене, то ICS должна определить, откуда вести отсчет.

В начале этого года Earth-Science Reviews опубликовали статью, в которой рабочая группа по антропоцену предложила считать стартом новой эпохи середину XX века.

Конечно, 1950 год выбран не случайно. Примерно в это время (где-то около 1945-го) в осадочных слоях появляются первые следы атомного оружия. Годы после Второй мировой войны принято еще называть Великим ускорением, потому что во многих странах проходила индустриализация, а в США и Европе зародился и пышным цветом расцвел культ автомобиля. В это же время в атмосферу планеты начали ежегодно выбрасываться гигантские объемы парниковых газов.

О времени начала антропоцена спорят, но есть мнение, что он начался во время колонизации Нового Света европейцами

Фото: Bettmann / Getty Images

Однако есть и другие версии о начале антропоцена. Некоторые геологи предлагают, например, считать датой его начала 1800 год, начало промышленной революции. Есть предложение начать отсчет с 1492 года, начала первого путешествия Колумба к Америке, когда европейцы стали перевозить между континентами животных, растения, болезни и, конечно, людей.

Впрочем, некоторые геологи полагают, что антропоцен стартовал еще раньше — 4–6 тыс. лет назад, когда первые земледельцы стали воздействовать на рельеф земли. Именно с появлением сельского хозяйства люди заставили землю работать на себя.

Натрое сказали

Комиссию по разделу голоцена возглавил профессор Университета Уэльса Майк Уокер. Первым делом он с помощниками разделил эпоху на три периода: ранний голоцен, или гренландский период, названный так, потому что геологи получили данные, свидетельствующие об изменениях, изо льда, взятого в Гренландии. Он начался, как уже говорилось, 11 700 лет назад.

Средний голоцен стартовал приблизительно 8330 лет назад, во время неожиданного понижения температур в северном полушарии. Его окрестили нортгриппским, по названию экспедиции — Северо-гренландский ледовый проект (North Greenland Ice Core Project, NGRIP), нашедшей его «золотой гвоздь» — границу разрыва между слоями.

Поздний голоцен вышел на сцену около 4250 лет назад. Его началом стала 300-летняя засуха, охватившая Евразию и уничтожившая несколько древних цивилизаций. Поскольку следы этой засухи были обнаружены в пещерах индийского штата Мегхалая, период назвали мегхалайским.

По мнению генерального секретаря Международного союза геологических наук Стэнли Финни, деление голоцена получилось удачным и стало громким событием: только за пять дней после его утверждения сообщение на сайте союза просмотрели более 100 тыс. пользователей.

С Финни согласны далеко не все в ученом мире, но он уверен, что комиссия поступила правильно. Впрочем, «золотой гвоздь» антропоцена, который искали и во льдах, и в сталагмитах, и в кольцах на деревьях, найти так и не удалось.

К слову, с привязкой голоцена к ледниковому периоду тоже не все так просто, потому что за последние 2,8 млн лет было порядка 50 циклов наступления и отступления ледников. Голоцен начался по завершении последнего ледникового периода, то есть формально началом эпохи можно было считать любое другое из 49 оледенений. Некоторые ученые хотят, чтобы антропоцен полностью вытеснил голоцен.

С точки зрения стратиграфии начало голоцена — это конец ледникового периода

Фото: Stocktrekimages / DIOMEDIA

Люди начали серьезно воздействовать на планету в конце последнего оледенения, когда стали охотиться на мамонтов и саблезубых тигров — и полностью их уничтожили.

С другой стороны, спорить по поводу названия и деления геологических эпох смешно. Сторонники антропоцена считают, что новыми названиями никто не будет пользоваться. К такому выводу они пришли, подсчитав, в скольких учебниках геологии упоминается деление плейстоцена, почти трехмиллионнолетней эпохи, предшествовавшей голоцену и разделенной на четыре периода. Оказалось, что только в одном.

Колониальный след

Говоря о воздействии человека на планету, нельзя не остановиться на оригинальной теории Саймона Льюиса и Марка Маслина, преподавателей из Университетского колледжа Лондона, которые считают, что следы этого воздействия можно найти не только в осадочных породах, но и в воздухе.

Льюис и Маслин полагают, что антропоцен начался в XVI веке, во время колонизации Нового Света европейцами: те, в первую очередь британцы и испанцы, везли с собой вирусы оспы, кори, гриппа и других болезней, которые в течение нескольких десятилетий уничтожили более 50 млн коренных американцев.

Колонизаторы распространяли по миру новые сельскохозяйственные культуры, вредителей и болезни

Фото: Bettmann / Getty Images

Льюис и Маслин считают началом антропоцена 1610 год. Конечно, дело не ограничилось только вирусами: переменам в Новом Свете поспособствовали привезенные из Европы растения и животные.

Через несколько десятилетий после открытия Америки европейцы уже ели картофель и помидоры, а индийцы и китайцы — перец. В Китае появление кукурузы помогло возделывать засушливые земли. Это привело к новым вырубкам лесов и резкому росту населения.

Колонизация Америки создала торговый треугольник: фабричные товары из Европы менялись в Африке на рабов, которых везли в Америку выращивать хлопок и табак для Европы.

С колонизацией Нового Света весь мир впервые был объединен в глобальную экономическую систему. Началась глобализация, оказавшая огромное влияние на планету. Одним из ее последствий стала гомогенизация жизни.

Крысы и другие вредители, перевозимые на кораблях, быстро захватывали ареалы изолированных местных животных. Набирал силу и другой связанный с колонизацией процесс: фермеры возделывали все больше и больше земель.

«Мы стали новой силой природы,— говорит Саймон Льюис.— Мы решаем, кому жить, а кому вымирать. От остальных сил природы мы отличаемся тем, что наша власть, в отличие от движений тектонических плит и извержений вулканов, носит возвратный характер. Ей можно пользоваться, ее можно менять и даже удалять».

День долга

Человек тратит ресурсы планеты, которая до какого-то момента может компенсировать эти потери. Но «какой-то момент» обязательно настает. Человечество само организовало и само же отмечает теперь антипраздник — Всемирный день экологического долга. Так с недавнего времени начали называть тот день в году, когда люди расходуют ресурсы планеты, которые она может восполнить естественным путем. Все, что люди израсходуют после этого дня до конца года, Земля своими силами восполнить не сможет. Это значит, что часть года мы живем в долг. И этот долг постоянно увеличивается.

Человечество осознает свой долг перед природой, но пытается отдавать его по-разному

Фото: Peter Macdiarmid / Getty Images

«Всемирный день экологического долга — это дата, когда ежегодная потребность человечества в природных ресурсах превышает то, что Земля может воспроизвести за целый год»,— разъясняется в сообщении американской неправительственной организации Global Footprint Network (GFN).

День долга — дата плавающая, рассчитывается GFN по формуле: (мировая биоемкость)/(мировой экологический след) х 365.

К сожалению, этот день неуклонно движется от конца года к началу.

Когда-то планета без труда восполняла ущерб, нанесенный людьми. Сейчас же человечество все быстрее выбирает природный ресурс, который в состоянии восполнить Земля. Долги людей перед планетой растут с пугающей быстротой. В этом году, например, согласно расчетам GFN, Всемирный день экологического долга выпал на 1 августа. Начиная со второго числа последнего летнего месяца человечество живет в кредит, то есть фактически крадет ресурсы у потомков.

Первый раз дату, когда окажутся выбраны возобновляемые ресурсы, определили в 2000 году. Тогда Всемирный день экологического долга выпал на начало октября. Полвека назад человечество использовало ресурсы Земли на три четверти ее возможностей.

Быстрее, чем они могут воспроизводиться, выбирать восполняемые ресурсы люди начали в 1970-е.

К 1997 году дата сдвинулась уже на конец сентября. В 2014 году «праздник» выпал на 19 августа, а в прошлом — на 2 августа.

Согласно расчетам GFN, для того чтобы компенсировать добычу полезных ископаемых и сырья, Земле сейчас необходимо быть примерно в 1,7 раза больше ее нынешних размеров.

Даже по самым обнадеживающим прогнозам, к середине века понадобятся уже три планеты.

К сожалению, одним извлечением ресурсов негативное воздействие человечества на Землю не ограничивается. Отрицательных последствий много, начиная с уничтожения лесов и заканчивая сокращением биологического разнообразия. Главным же негативным результатом деятельности человечества уже достаточно много лет остается выброс заводами и фабриками в атмосферу углекислого газа, являющегося основной причиной глобального потепления. По мнению директора GFN Матиса Вакернагеля, выбросы СО2 составляют больше половины от суммарного отрицательного воздействия на окружающую среду. Расчеты показывают, что сокращение их вдвое отодвинет дату Всемирного дня экологического долга на три месяца.

Половину всего вреда природе наносят выбросы СО2

Фото: Reuters

GFN сделала еще один любопытный расчет — вычислила дату Дня долга, исходя из того, что все жители планеты потребляли бы ресурсы как представители одной страны, то есть если бы население планеты состояло исключительно из американцев, россиян, китайцев или, скажем, камерунцев. Если бы все земляне были американцами, то планете для восполнения ресурсов от американского образа жизни понадобилось бы быть в пять раз больше ее размеров, а антипраздник пришелся бы в этом году на 15 марта. Если бы все жители планеты были россиянами, то «отмечать» его пришлось бы 21 апреля. 7,6 млрд китайцев отмечали бы Всемирный день экологического долга 15 июня, а, скажем, украинцы — 27 июля. Расточительнее всех живут катарцы — у них День долга пришелся бы на 9 февраля, а экономнее остальных — вьетнамцы — 21 декабря.

Маленький лучик света в этом темном царстве: после 2011 года движение даты «праздника» к началу года заметно замедлилось. Это говорит о том, что еще не все потеряно. Но придется постараться. Например, пореже пользоваться автомобилем и почаще ездить на работу на общественном транспорте или на велосипеде. Четверть парниковых газов в США, главном загрязнителе атмосферы, приходится на транспорт.

Естественно, необходимо жить даже не экономнее, а разумнее, то есть точнее соотносить количество покупаемого с количеством используемого. Очень помогли бы изменения в диете. Например, неплохо было бы есть поменьше мяса и побольше овощей.

Если бы люди ели больше овощей и меньше мяса, планете было бы легче дышать

Фото: Reuters

Известно, что по размерам занимаемой земли животноводство превосходит все остальные виды человеческой деятельности, плюс на него приходится, по данным ООН, 14,5% всех парниковых газов.

Белое золото джихада

Общее количество видов живых организмов на Земле за последние 35 лет сократилось наполовину. Сильнее всех пострадали птицы, количество которых уменьшилось, как отмечается в исследовании Всемирного фонда дикой природы (WWF), на 40%.

Между тем расчеты в журнале The American Naturalist в Международный год биоразнообразия (2010) позволили исправить большую ошибку: на нашей планете живет не несколько десятков миллионов видов живых организмов, а «лишь» несколько миллионов. Ошибка закралась, считают ученые Университета Мельбурна, из-за сильного завышения численности видов тропических насекомых.

С 90-процентной вероятностью можно утверждать, что на Земле обитает 3,7 млн артроподов (членистоногих). Если прибавить к ним около 50 тыс. видов позвоночных животных (птиц, млекопитающих, амфибий и рептилий), 400 тыс. растений и порядка 1,3 млн других организмов (в основном микроорганизмов, за исключением бактерий, о которых наука знает мало), то получится, что общее количество живых организмов на Земле составляет около 5,5 млн видов.

Обычно мы спокойно относимся к грозным предостережениям ученых, потому что ждать изменений нужно если не столетия, то годы. Что же касается массового вымирания, то здесь все иначе: оно уже началось несколько десятилетий назад.

С усилением действия таких факторов, как глобальное потепление и окисление Мирового океана, все будет еще хуже.

Анализ ископаемых находок позволил определить «нормальную» скорость вымирания животных. За последние 500 лет из 5570 видов млекопитающих вымерли как минимум 80. Естественный же ход событий обычно приводит в среднем к исчезновению двух видов каждые 10 тыс. лет. Сейчас эта цифра в 52 (!) раза больше.

При нормальных обстоятельствах после 1900 года должны были исчезнуть девять видов позвоночных. Однако даже консервативные подсчеты заставляют говорить о 468 потерянных видах.

Причиной пяти предыдущих массовых вымираний живых организмов были катастрофы космического масштаба. Например, мощные извержения вулканов, отравлявшие атмосферу Земли и моря. Или столкновения с астероидами, приводившие к губительной для всего живого быстрой смене климата.

Сегодня же главная причина вымирания живых организмов — Homo sapiens. Что, впрочем, уже случалось в истории. Наши далекие предки истребили мегафауну на территории современной Австралии, где когда-то жили гигантские вомбаты, сумчатые львы, плотоядные кенгуру и множество других экзотических животных.

Очень много животных люди истребляют при помощи пуль, капканов, ядов: слонов убивают из-за бивней, носорогов — из-за рогов, тигров — из-за шкур… Убийства для развлечения, охота, сейчас отошли даже не на второй, а на третий план.

Торговля экзотическими животными на четвертом месте по прибыльности после торговли наркотиками, оружием и живым товаром. Ее оборот превышает $10 млрд в год. Несмотря на все международные договоры и запреты, многочисленные неправительственные и правительственные организации, которые борются с ней, эта торговля продолжает процветать.

Торговля экзотическими животными — практически везде запрещенный, но при этом сверхприбыльный бизнес

Фото: Foto24 / Gallo Images / Getty Images

Поголовье тигров уменьшилось за столетие в десятки раз. Каждый год ради бивней браконьеры убивают десятки тысяч слонов. Количество носорогов, истребленных в Южной Африке, растет в геометрической прогрессии. Еще быстрее истребляют морских черепах, из панцирей которых делают ювелирные украшения. Стардают не только животные, но и люди. По данным Международного фонда защиты животных (IFAW), от рук браконьеров в одной Африке ежегодно погибает около полутора сотен егерей.

Спрос подстегивает традиционная китайская медицина, которой так же, как и китайской промышленности, постоянно не хватает сырья — органов некоторых животных, которые, согласно поверьям, лечат от многих болезней (рог носорога, например, считается, помогает от рака).

Очень прибыльна торговля птицами с разноцветным оперением, живущими в бассейне Амазонки и в ЮВА. Еще в 2008 году ару Леара, красивейшего синего попугая из Бразилии, можно было продать на черном рынке за $90 тыс.! Сейчас эта цена, несомненно, выросла, потому что на планете таких птиц осталось менее тысячи.

Тысячи попугаев ежегодно становятся жертвами браконьеров

Фото: Antara Foto / Reuters

За 1 кг рога носорога дают $65–70 тыс.— куда больше, чем за 1 кг золота. Огромных денег стоят тигриные шкуры и снадобья, сделанные из внутренних органов полосатых хищников. Большим спросом пользуются шали из тончайшей шерсти тибетских антилоп: цена на них доходит до $12 тыс. Список можно продолжать бесконечно.

Конечно, криминальный мир и террористические организации не могли пропустить такой источник доходов. Многие банды, специализирующиеся на контрабанде экзотических животных, связаны со всевозможными полициями, полувоенными и военными организациями и «освободительными армиями». Журналисты Independent установили, что сомалийская группировка «Харакат аш-Шабаб», тесно связанная с запрещенным в России «Исламским государством», охотится не только на представителей международных благотворительных организаций, но и на слонов с носорогами. Деньги, получаемые от контрабанды животных, нередко идут на финансирование гражданских войн и подготовку терактов. Неудивительно, что в Африке слоновую кость называют белым золотом джихада.

Контрабандная цепочка состоит из множества звеньев. В самом низу — браконьеры. «Мулы» проносят небольших животных в багаже или на себе. Многие животные не выдерживают путешествий с континента на континент и погибают. Защитники природы зачастую проигрывают более мобильным и лучше вооруженным браконьерам. В природоохранных организациях считают, что им мешают чересчур мягкие наказания. Например, в Таиланде контрабандистов штрафуют на $1200 и/или сажают на четыре года в тюрьму. Защитники животных и стражи порядка требуют уравнять наказания для браконьеров и для тех, кто занимается контрабандой наркотиков. Все чаще раздаются и еще более радикальные требования — вплоть до призыва казнить браконьеров.

Главные герои Красной книги

Разные виды человеческой деятельности, включая браконьерство, приводят к тому, что Международная Красная книга пухнет день ото дня. Перечислять животных из этой книги можно очень долго, поэтому остановимся на самых известных. Например, уже к 2050 году царя зверей, льва, можно будет увидеть только в зоопарках. За последние три десятилетия численность африканских львов, живущих на воле, сократилась на 50%. Сейчас в дикой природе их около 30 тыс.

Еще хуже дела у тигров, которых осталось на воле 3,5–4 тыс. особей (2016). Неудивительно, что WWF поставил их на первое место в «горячей десятке» исчезающих животных в 2010 году, в Год тигра по восточному календарю.

В ХХ веке поголовье тигров сократилось на 95%. Им угрожают браконьеры и изменения климата. Наступающая цивилизация сокращает ареал обитания этих зверей и затрудняет для них выживание.

Из девяти главных подвидов тигров три — балийские, каспийские и яванские — истреблены полностью. Возможно, нет уже и южнокитайских тигров, которых никто не видел более четверти века, притом что еще в 1950 году их насчитывалось в Китае около 4 тыс. Больше всего осталось бенгальских и индокитайских тигров, а вот амурских, суматранских и малайских сохранилось лишь несколько сотен особей.

Человек истребляет тигров ради шкур

Фото: Reuters

В Китае, по данным Государственной лесной администрации, на воле осталось всего 50 тигров: 20 амурских, 20 бенгальских и 10 индокитайских. Специалисты из WWF предсказывают, что в течение 30 лет они окончательно исчезнут.

Плохи дела и в Индии, где проживает половина поголовья полосатых хищников — около 2 тыс. особей. Спрос на шкуры, хотя торговля ими запрещена во всем мире, растет не по дням, а по часам (в КНР, например, это модное украшение офисов и домов). Цена одной шкуры в многочисленных магазинчиках и лавках Лхасы порой доходит до $20 тыс.

«Увлекаются» тиграми и тибетские кочевники, надевающие полосатые шкуры во время религиозных праздников. В окрестностях Лхасы видели церемониальную палатку, сооруженную из 108 тигриных шкур!

В китайской народной медицине по-прежнему широко используют измельченные в порошок кости тигров, а также их усы; пенисы, 100 г которых стоят до $25 тыс., и некоторые внутренние органы. Утверждают, что лекарства из мяса и костей тигров повышают мужскую потенцию и помогают от ревматизма. Из костей также делают амулеты и украшения. Тушу тигра продают за $40 тыс., а килограмм костей — за $5 тыс. Полкило клея, сделанного из них, стоит $2 тыс. Заработать можно и на голове тигра: коллекционеры охотничьих трофеев готовы отдать за нее $1,5 тыс.

В России тигры самого крупного подвида — амурского — обитают на Дальнем Востоке. Амурских тигров, по разным оценкам, от 400 до 500 взрослых особей и порядка сотни тигрят.

Угрожает исчезновение и жирафам, численность которых только за последние 20 лет сократилась на 30%. Полтора десятилетия назад в Африке проживало 140 тыс. жирафов, сейчас — менее 100 тыс. (2016).

По мнению Джулиана Феннесси, директора единственного на планете Фонда защиты жирафов, эти животные незаслуженно забыты. «Люди любят жирафов,— объясняет он,— но относятся к ним как к чему-то само собой разумеющемуся».

Для жирафов главная угроза не браконьеры, а местные условия: сокращение ареалов проживания из-за наступления цивилизации, изменения климата и так далее. Вносят свою кровавую лепту и браконьеры, которые охотятся на этих животных из-за мяса (а выследить жирафов, благодаря их росту, нетрудно).

Раньше всех — через какие-нибудь десять лет — могут исчезнуть из дикой природы носороги. В Мозамбике, например, всех диких носорогов уже истребили браконьеры!

Главное оружие носорогов и в то же самое время их слабое место — рога, которые, по мнению восточных целителей, содержат целый кладезь очень полезных веществ. Из носорожьих рогов на Дальнем Востоке делают лекарства от многих недугов, включая онкологические заболевания.

Защитники животных в ЮАР подсчитали, что в 2015 году на территории их страны, обладающей наибольшим поголовьем носорогов, каждые 10 часов убивали одно животное. Всего в том году от рук браконьеров в Южно-Африканской Республике пали 1338 носорогов. Если ничего не изменится, уже в 2026 году носорогов в ЮАР можно будет увидеть только в зоопарках и зверинцах.

Все меры по защите этих животных, в том числе и такие оригинальные, как окрашивание рогов несмываемой краской или заражение их паразитами, безвредными для животных, но способными причинить серьезный вред людям, пока не дают результатов. Полиция и егеря проигрывают браконьерам по всем статьям: и по вооружению, и по техническому оснащению, и по мотивации.

У слонов самое ценное — бивни, стоимость которых доходит до $2 тыс. за килограмм. Согласно данным Конвенции о международной торговле видами дикой фауны и флоры, находящимися под угрозой уничтожения (CITES), браконьеры ежегодно убивают только в Африке свыше 30 тыс. слонов. Сейчас их, по сведениям Международного союза охраны природы и природных ресурсов (IUCN), порядка 450 тыс., но еще треть века назад в одной Африке было не меньше 1,3 млн особей. Ситуация со слонами настолько тревожная, что Хамис Кагашеки, министр туризма Танзании, потерявшей из-за браконьеров половину из 80 тыс. слонов (2009), предложил казнить браконьеров на месте преступления.

Еще какой-то десяток лет назад, казалось, что найден выход — клонирование исчезающих животных. Увы, с клонированием все оказалось совсем непросто. Сейчас, когда схлынула волна явно заказных публикаций о «грандиозных успехах» в клонировании и о том, что со дня на день будет клонирован человек, ясно одно: многообещающее направление находится на одном из начальных этапов своего развития и особыми успехами, за исключением овечки Долли и еще нескольких животных, похвастаться не может.

Пока не очень понятно, какими будут клонируемые животные. Если судить по овечке Долли, то слабыми и больными, что, естественно, не может не настораживать.

Скорее всего, клонируемым животным придется жить в заповедниках, зоопарках и зверинцах. Представить такое животное в дикой природе трудно — при клонировании утрачивается биологическое разнообразие, ослабляется устойчивость к болезням, особенно новым, и увеличивается частота появления опасных дефектов. Иными словами, пока человек не придумал, как восстановить уничтожаемое им биоразнообразие.

Фото: Reuters

В истории Земли за последние полмиллиарда лет было пять массовых исчезновений жизни. Самое древнее датируется концом ордовикского периода (440 млн лет назад), когда исчезли почти все кораллы, рыбы и 25% всех семейств. Массовую гибель живых существ вызвало, скорее всего, образование и дальнейшее таяние ледников, в результате чего уровень воды в морях океанах сначала опустился, а затем поднялся.

В конце девонского периода (370 млн лет назад) также по непонятной причине вымерли многие виды рыб и 70% морских беспозвоночных животных. В конце пермского периода (250 млн лет назад) планета потеряла от 80% до 96% всех морских животных и 70% сухопутных.

Два последних массовых исчезновения произошли в триасовом периоде (200 млн лет назад) и в меловом — 65 млн лет назад. Причиной последнего стало столкновение Земли с крупным астероидом в районе Мексики. В результате погибли 76% всех животных, включая динозавров.

8 шагов, которые может сделать каждый

2017-й год объявлен в России годом экологии. Это отличный повод вспомнить, что многое в деле защиты природы зависит от нас самих. Ведь спасать планету можно не покидая собственного дома или города. Вот только несколько шагов, которые помогут делать мир лучше каждый день.

1. Экономить ресурсы

Мы даже не замечаем, сколько ресурсов каждый день расходуем напрасно. А ведь экономить электроэнергию и воду не так сложно. Достаточно выключать бытовую технику и свет, когда в них нет необходимости. Не оставлять зарядные устройства подключенными к розетке — они потребляют электроэнергию, даже когда не используются. И при покупке бытовых приборов выбирать энергосберегающие модели – на них стоит маркировка А, А+, А++.

Что касается воды, то сэкономить на коммунальных услугах и в то же время помочь природе поможет установка квартирного водосчётчика. Кроме того можно установить экономичные душевые насадки с расходом менее 10 л/минуту. А при стирке стараться загружать стиральную машину полностью и ставить более низкую температуру стирки — это поможет сократить потребление электроэнергии на 80%.  Нагрев воды стоит на втором месте по энергозатратам после обогрева воздуха. 

2. Раздельно собирать мусор

Люди научились справляться с мусором тремя способами: оставлять его на свалках, сжигать или перерабатывать. Все способы,  кроме переработки, губят природу и опасны для здоровья людей. Поэтому так важен раздельный сбор мусора — чтобы потом переработать в новые вещи и материалы всё, что можно переработать. Например, из ненужной макулатуры можно сделать новые тетради и бумагу для офиса. А старые пластиковые бутылки превратятся в разноцветные детские горки.

Старайтесь собирать отходы раздельно. Для этого можно использовать контейнеры для вторсырья, которые ставят друг на друга. Или даже просто обойтись двумя баками: одним для вторсырья, и вторым для остального мусора. Разделить пластик, стекло и бумагу можно уже перед сдачей мусора. И не бойтесь, что вторсырьё будет занимать много места. Можно всегда уменьшить его объем: связать газеты в кипы или сплющить пластиковые бутылки и картонную упаковку.

Батарейки. Бытовые батарейки нельзя выбрасывать вместе с остальным мусором.  Всего одна батарейка может загрязнить квадратный метр почвы тяжёлыми металлами. При этом только в Москве на свалках оказывается более 15 миллионов батареек в год.

3. Сдавать вторсырьё

Раздельный сбор отходов ведёт нас к следующему пункту в плане спасения природы – вторичной переработке. Ежегодно в России выбрасывают 70 млн тонн бытового мусора. По данным Greenpeace, на переработку идёт всего 3–5% твёрдых коммунальных отходов. При этом российские перерабатывающие предприятия настолько не загружены, что вынуждены покупать отходы за границей. А ведь пункты приёма стеклянных бутылок, алюминиевых банок или бумаги есть практически в любом российском городе.

Почти весь мусор в нашей стране отправляется на свалки. Экологи считают, что если не внедрять переработку, то через 10 лет площадь свалок в России станет равно двум площадям Азовского моря. При этом более 70% отходов, похороненных на свалках, можно было переработать вторично. Поэтому если начать самому сдавать отходы на переработку – это будет уже большим шагом к спасению природы. Найти ближайший пункт приёма вторсырья можно на этой карте: http://recyclemap.ru/

4. Выбирать эко-транспорт

Самые полезные способы передвижения – прогулки пешком и поездки на велосипеде. Причем полезно это не только для природы, но и для вашего здоровья. Кроме того, не так много вреда планете наносит и общественный транспорт. Но если без автомобиля вам не обойтись, то воспользуйтесь советами экологов, которые помогут сократить расход топлива и уменьшить воздействие на окружающую среду.

Заботьтесь об автомобиле: вовремя проходите техосмотр, меняйте воздушные фильтры, моторное масло и свечи зажигания. Придерживайтесь постоянной скорости и не превышайте разрешённый предел. Например, езда на 100 км/ч вместо 120 км/ч сэкономит 20% топлива. Если останавливаетесь более чем на минуту, выключите двигатель. И поддерживайте необходимое давление в колесах. Не до конца надутые колеса производят большее сопротивление и, как следствие, растёт расход топлива.

5. Пользоваться многоразовым

Сокращать отходы не менее важно, чем правильно их перерабатывать. Постарайтесь не использовать вещи с коротким жизненным циклом. Тем более что сегодня практически всему одноразовому, есть многоразовая альтернатива. Покупайте меньше того, что почти сразу полетит в мусорное ведро: одноразовой посуды, продуктов в лишней упаковке, одноразовых полотенец и салфеток. Выбирайте продукты в упаковке из экологически безвредных материалов: бумаги, стекла, ткани.

Срок жизни одного пластикового пакета около 12 минут. При этом такие пакеты не разлагаются, и их действие на экосистему растёт с каждым днём. Что касается биоразлагаемых бумажных пакетов, то при их производстве в атмосферу выбрасывается больше вредных веществ: углеродный след бумажного пакета в 3 раза больше, чем пластикового. И в итоге использование 1000 бумажных пакетов приравнивается к сжиганию 8 литров бензина. Если хотите помочь планете – заведите для походов в магазин несколько многоразовых хлопчатобумажных авосек или термосумку. 

6. Прививать эко-привычки на работе

Бережному отношению к природе можно научить на своём примере. Станьте проводником в мир экологической жизни для всего офиса. Откажитесь от лифта в пользу лестницы и не забывайте выключать компьютер в конце рабочего дня. Если покупаете обед в кафе – берите с собой многоразовые контейнеры и термокружки. И предложите начальству организовать в офисе раздельный сбор мусора по трём категориям: бумага, пластик и стекло.

Если в офисе нечем дышать, то займитесь его озеленением. Достаточно поставить несколько дополнительных горшков с растениями. Ведь даже на космических кораблях NASA разводят растения, чтобы улучшить качество воздуха. А в хорошую погоду можно и вовсе перенести совещания на природу. Взять большой плед, термос с чаем и провести рабочую встречу в ближайшем парке. Смена рабочей обстановки не только улучшит самочувствие, но и повысит продуктивность.

7. Следить за питанием

Правильный выбор продуктов тоже поможет снизить личный экологический след. Покупайте сезонные продукты и товары местного производства. Для их доставки требуется меньше топлива и производится меньше вредных выбросов. Кроме того, чем большей продукт подвергся переработке, тем его экослед тяжелее. Самыми «тяжелыми» считаются полуфабрикаты и консервы.

Другая проблема продуктов – их упаковка. В мире каждый год выбрасывается 561 млн тонн пищевой упаковки. Поэтому отдавайте предпочтение продуктам в бумажной упаковке и берите с собой в магазин термосумку. Так вы не только сохраните свежесть продуктов и сэкономите деньги на пакетах, но и сократите количество мусора.

8. Отказаться от пластика

Полностью отказаться от пластика вряд ли получится – слишком много окружающих вещей создано из этого дешевого материала. Но можно максимально сократить потребление пластика и внести вклад в спасение природы. Например, не покупать воду в пластиковых бутылках и использовать вместо них многоразовые бутылки из нержавеющей стали или другого многоразового материала.

Если вы не представляете своего утра без кофе с собой – приходите в кофейни с собственной термокружкой. Некоторые кофейни даже готовы сделать вам за это скидку на кофе. Если очень спешите, а термокружку забыли — при покупке кофе с собой откажитесь хотя бы от пластиковой крышки и ложечки.

Влияние человека на природу может быть и положительным: пример индейцев / Хабр

Люди стали оказывать значительное влияние на состояние окружающей среды тысячи лет назад. С увеличением количества людей на Земле это влияние стало только усиливаться. Обычно человек негативно воздействует на природу: сжигает леса, осушает реки, меняет баланс в экосистемах, трансформирует ландшафт местности, где живет.

Но бывают и исключения. Эндрю Трант (Andrew Trant), ученый из Университета Уотерлу, считает, что индейцы Северной Америки постепенно улучшали природу регионов, где они проживали. В этом исследовании также приняли участие специалисты из Института Хакаи и Викторианского университета. Ученые изучали историю развития экосистем региона, связывая эту информацию с данными археологических исследований.

Исследование проходило в ряде регионов Северной Америки. Ученые обнаружили 15 древних стоянок индейцев в Кальверте и островах Хекейт. Для поиска ученые использовали различные технологии, включая археологические методы, изучение ландшафта, сравнение растительности ряда регионов. Это позволило найти древние стоянки по отходам жизнедеятельности (мусорным кучам), разнице в pH и химическом составе почв.

Индейцы жили на побережье и островах Северной Америки тысячи лет. Все это время они взаимодействовали с окружающей средой. И это влияние было в большинстве случаев положительным. Например, деревья рядом со стоянками индейцев, где те проживали продолжительное время, были выше деревьев того же вида в местах, где люди не жили. Кроме того, эти деревья были более здоровыми.

«Невероятно осознавать, что в наше время, когда большинство исследований показывают негативное влияние человека на природу, открыт и обратный эффект», — говорит Эндрю Трант. «Эти леса процветали благодаря индейцам, жившим на побережье. Более 13 000 лет люди, которые здесь жили, а это 500 поколений, постепенно изменяли местный ландшафт и природу. Поэтому, когда мы смотрим на местность, которая на первый взгляд кажется дикой, нужно понимать, что это результат влияния человека».

Индейцы, жившие на побережье и островах, питались рыбой и моллюсками. Пищевые отходы они выбрасывали в специально отведенных местах. В итоге выброшенные ими за последние 6000 лет органические останки залегают под землей, занимая территории в тысячи квадратных метров. Толщина таких древних мусорных куч достигает в некоторых местах пяти метров. Благодаря отходам индейцев растения получали необходимые для жизни питательные элементы. В частности, это касается кальция, который растения получали из раковин съеденных индейцами моллюсков.

По мнению участников исследования, подобные результаты, скорее всего, будут получены и при изучении прибережных районов в других местах — не обязательно лишь в Северной Америке.

«Эти данные меняют наши представления о времени и влиянии на окружающую среду», — заявил Эндрю Трант. «Мы будем проводить дополнительные исследования для того, чтобы выяснить масштаб изменений».

Что касается заселения Америки индейцами, то, согласно новым данным, первые переселенцы попали в Америку около 23 тысяч лет назад. Это случилось во время последнего ледникового периода. Ряд ученых считает, что первые люди изначально оставались на севере, и только 13 тысяч лет назад началось разделение на северную и южную популяции. 5,5 тысяч лет назад на континент попали инуиты и эскимосы.

К сожалению, выяснить точную картину расселения и связать ее с временной шкалой не представляется возможным из-за отсутствия достаточного количества свидетельств ранних периодов существования человека в Америке. Больше всего археологических находок относятся к культуре Кловис. Свидетельства существования представителей этой культуры находят по всей территории Северной и Центральной Америки.

Что человек может дать природе? (GreenWord.ru)

Urbanization by Dennis Fischer

Сегодня осталось не так много настоящих уголков природы. Урбанизация, покорение природы человеком происходит огромными темпами, и скоро останутся только труднодоступными районы с суровыми климатическими условиями. В российской тайге прокладываются новые маршруты, зимники. Автобан на Чукотку — это дело недалекого будущего. Вот только приходит на ум вопрос — человек покорил природу, а что он сделал для неё за последнее время?

В СНГ появилось много природоохранямых территорий за последнее время. Но, как и прежде, организация заповедников — дело сложное. Часто заповедникам отдаются худшие места, в то время как соседние лесхозы держат превосходные леса. Сделать заповедным красивый лес у нас очень тяжело, гораздо легче вырубить его наполовину и оставить кучу хлама. Сейчас в основном организуются национальные парки, в которых разрешена рубка леса и только делают небольшое заповедное ядро, где природа неприкосновенна. А зарплаты сотрудникам заповедной системы — одни из самых низких в России.

Недавно в сети было распространено сообщение, что в Забайкалье из-за массовых вырубок лесов реки стали стали терять судоходность.

В мире нарушен баланс природы — ледники активно тают, воду нерационально используют, леса вырубают. На реках делают водохранилища, которые уничтожают целые экосистемы приречных равнин и образуются пресноводные моря, в которых часто цветет вода и дохнет и без того малочисленная рыба. Получается, что теперь многое и многое зависит от человека. Почему бы не сделать конкретные шаги по восстановлению природы нашей планеты?

Но именно, когда природа полностью уничтожена, люди начинают принимать действия по её восстановлению. Впереди всех — Германия, там сделаны конкретные шаги по восстановлению лесов и рек. Китай также одумался от тотального покорения природы. Когда я путешествовал по Китаю — везде видел молодые леса. Еще двадцать лет назад здесь были уничтожены большие массивы лесов. После этого сразу начались последствия: пустыни начали наступать большими темпами, и даже Пекин начало засыпать песчаными бурями. Сейчас китайцам платят деньги за то, что они сажают деревья. В душных городах появилось за короткое время много парков. В Чэнду я увидел большие деревья и был удивлен тем, что их посадили недавно. С лесов привозят большие деревья на самосвалах, ставят капельницы, и через некоторое время в новом микрорайоне появляется парк со старовозрастными деревьями. Так и в когда-то опустыненных горах озеленение происходит также масштабно — высаживаются тысячи деревьев. В провинциях Синьцзян и Ганьсу находятся лессовые почвы — здесь трудно что-то вырастить. Однако я был удивлен, когда увидел тысячи полей, а рядом с ними безжизненная земля, где нет ни одной травинки, только пыль. Все это выращивается благодаря удобрениям и не очень полезно для человеческого организма, однако в условиях перенаселенности приходится прибегать к таким способам. Так почему же не возродить леса, которые помогут вернуть воду? К сожалению, в среднеазиатских районах Китая нерационально используют воду, перевыпас домашнего скота уничтожает и без того скудную растительность, пустыни наступают на новые территории.

Успешных примеров восстановления природы не так много. В Херсонской области Украины расположена маленькая пустыня Алешковские пески. Когда-то совместными трудами ученых удалось остановить песчаные дюны, засадить это место лесами. И рост пустыни остановился. Этот опыт можно использовать для восстановления других регионов. Ведь и в горах Сахары когда-то зеленели кипарисы. У человечества хватает знаний решить проблему опустынивания, пусть даже на это уйдет несколько сотен лет.

В Индии, где также большой дефицит воды, местным ученым удалось вернуть воду в колодцы. Когда-то на берегах реки вырубили леса, и местность стала пустыней, исчезла вода в русле. Но местные ученые смогли возродить эту реку, вновь насадив леса.

Так что следует сейчас обратить внимание на проблему вырубки лесов. Ведь дальше все будет намного сложнее.

Абу Али Хусейн ибн Абдаллах ибн Сина

Авиценна – гениальный средневековый ученый, врач, философ поэт, музыкант

 

 

Чем прославился Авиценна в истории:

 

Его имя Абу Али Хусейн ибн Абдаллах ибн Сина (980–1037), но в Европе зовут его Авиценна.

 

Авиценна входит в число людей, оставивших яркий след в истории человечества. Его знают как врача, философа, математика, музыканта, поэта, великого ученого, труды которого оставлены в 29 сферах науки.

Трудно перечислить все его таланты. Порой природа являет свои чудеса, чтобы не забывали о её могуществе, и тогда рождаются такие гении как Авиценна.

Он — Великий медик, которого можно сравнить с Галеном и Гиппократом, выдающийся естествоиспытатель уровня Галилея, математик, физик, химик, специалист по физиологии животных. А еще он занимался теорией музыки, и его познания в этом пригодились в эпоху Ренессанса.

Самая гениальная из его книг – «Канон врачебной науки». Но и другие труды вошли в историю, стали классикой – «Книга спасения», «Книга знания», «Книга указаний и примечаний», «Книга справедливого разбирательства»…

Он был предвестником гуманизма, ибо его учение о человеке – это учение о единстве тела и души. И когда – в XI веке. Писал Авиценна, как правило, на арабском языке. Но это совсем не означает, что он – часть арабской культуры. Наверно, с самого своего рождения он принадлежал всему миру, труды его стали достоянием всех цивилизаций.

И, все же, по сей день спорят, чей он. Туркестан, на территории которого он родился, Узбекистан, Турция – все эти страны считают Авиценну своим достоянием. В Турции вышла сравнительно недавно монография «Ибн Сина – великий турецкий ученый». Персы в ответ заявляют: «Он наш. Он у нас похоронен. Он был при дворах эмиров». Его присутствие ощущается и в европейской культуре – уже с XII столетия о нем шла молва. Это был человек с всемирной известностью. И таким он остается сегодня. Когда в 50-е годы XX века отмечалось тысячелетие со дня его рождения, весь мир участвовал в праздновании. О нем написаны огромные тома, ученые и сейчас пользуются его мыслями, а обычные люди учатся у него мудрости.

Ибн Сина оказал огромное влияние на классическую иранскую, узбекскую, арабскую и еврейскую средневековую литературу. Самой знаменитой его повестью была повесть «Живой, сын Бодрствующего». Некоторые исследователи утверждают, что она влияла на создание Данте «Божественной комедии».

Откуда нам известно о человеке, жившем больше 1000 лет назад? От него самого и его любимого ученика. До наших дней дошли рассказ самого Авиценны о себе, о своем детстве. Остальное дописал Убайд аль-Джурджани, его любимый ученик, который провел с ним более 20 лет жизни.

 

 

Из биографии Авиценны:

 

Ибн Сина родился в 980 году в небольшом селении Афшана (Средняя Азия) вблизи от Бухары – столицы государства Саманидов. 

Авиценна появляется на свет в богатой семье. Отец, Адаллах ибн-Хасан, был сборщик податей. Не самая уважаемая профессия, так сказать, мытарь. Но при этом богат, образован, видимо, неглуп. Известно, что умер отец Авиценны своей смертью, никто его не убил, не зарезал за злодеяния. Мать Ситара (что означает «звезда») родом из небольшого селения близ Бухары Афшана. В этом селении и родился Авиценна. Так звезда родила звезду.

Когда семья переехала в столицу, одаренному мальчику открылся доступ к широким знаниям, ведь на тот момент Бухара являлась образовательным центром, куда активно съезжались различные философы, врачи, поэты для посещения дворцовой библиотеки.

Авиценна еще в раннем детстве отличался невероятной любознательностью, удивляя взрослых постоянными вопросами. Маленького всезнайку отправили изначально учиться в обычную мусульманскую школу, которую он посещал на протяжении 10 лет.

Параллельно школьной программе Авицена обучался дополнительно грамматике, арабскому языку, стилистике. Когда мальчику исполнилось 10 лет, он уже знал наизусть весь Коран, что согласно убеждениям мусульман считалось наиболее почтенным знаком.

Свое первое образование он получил путем изучения богословия. Позже будущий ученый увлекся светскими науками – математикой, медициной и философией. Уже в возрасте 20 лет Авиценну знали как известного ученого.

После того как пали Сасниды в его родной стране, Ибн Сина путешествовал по дворам персидских князей, служа придворным лекарем. Он пользовался авторитетом среди европейских коллег-врачевателей. Итогом его врачебной деятельности стала фундаментальная работа, энциклопедия по медицине в 5 томах — «Канон медицины». Она вмиг стала популярной и переводилась на иностранные языки, на латыни он переиздавалась целых 30 раз.

Опасаясь стремительно развивающейся популярности Авиценны, мусульманские богословы все время пытались уличить его в атеизме и ереси. Кроме медицинского труда он писал естественно-научные и философские трактаты, стихи на фарси и на арабском языке. Основной темой его творчества были гимн просвещению, вечность материи, гимн науке.

 

 

С 18-ти лет Авиценна абсолютно осознанно посвятил свою жизнь занятию наукой. Он много писал, и слава о нем крепла. В 20 лет его приглашают на постоянную службу к хорезм-шаху Мамуну II в Хорезм. Мамун II был одним из лучших представителей сильных мира сего и, безусловно, лучший из тех, кого на своем пути повстречал Авиценна. Этого правителя возможно сравнить, пожалуй, с Лоренцо Великолепным. Он тоже собирал при дворе выдающихся людей, приглашал их отовсюду и не скупился в деньгах, считая развитие культуры и науки делом первостепенным.

Он, так же как Лоренцо, создал кружок, который назвали Академией Мамуна. Там проходили постоянные диспуты, в которых принимали участие многие, в том числе и Бируни, но побеждал как правило Авиценна. Слава его росла, он много работал, его почитали, признавая во всем его авторитет. Он был счастлив.

И вот тут на его жизненном горизонте появилась роковая фигура – султан Махмуд Газневи, создатель Газневийского султаната. По происхождению он был из числа гулямов, так называли рабов-воинов тюркского происхождения. Вот уж действительно из рабской грязи – в большие князи! Такие люди отличаются особой спесью, обостренным честолюбием, своеволием, распущенностью. Узнав, что в Бухаре собран цвет культуры, Махмуд пожелал, чтобы весь этот ученый круг был отдан ему. Правитель Хорезма получил приказ: «Немедленно всех ученых ко мне» – туда, в Персию, в нынешний Иран – ослушаться было нельзя.

И тогда правитель Хорезма сказал поэтам и ученым: «Уходите, бегите с караваном, ничем больше я не смогу вам помочь…» Авиценна со своим другом тайком ночью бежали из Хорезма, решив перейти через Каракумскую пустыню. Какое мужество, какое отчаяние! Ради чего? Чтобы не пойти в услужение к Махмуду, чтобы не унизиться и показать: ученые не прыгают по команде, как дрессированные обезьянки.

В пустыне его друг умирает от жажды – не перенеся перехода. Авиценна смог выжить. Теперь он вновь оказался в Западном Иране. Некий эмир Кабус, сам блестящий поэт, собравший вокруг себя замечательное литературное созвездие, радостно принял Авиценну. Как похожи между собой деятели Возрождения, будь то в Италии или на Востоке! Для них главное – жизнь духа, творчество, поиски истины. На новом месте Авиценна стал писать свой величайший труд «Канон врачебной науки». Жил он в купленном для него доме – казалось бы, вот оно, счастье!

Однако жажда к перемене мест, страсть к путешествиям, к новизне гнала его всю жизнь с мест насиженных и спокойных. Вечный странник! Он снова ушел, вновь начал странствовать по землям нынешнего Центрального Ирана. Почему не остался у Кабуса? Среди своего круга людей, в своем доме, не зная нужды и гонений?

 

 

Около 1023 года он останавливается в Хамадане (Центральный Иран). Вылечив очередного эмира от желудочного заболевания, он получил неплохой «гонорар» – его назначили визирем, министром-советником. Вроде бы, о чем еще можно мечтать! Но ничего хорошего из этого не вышло. Дело в том, что к службе он отнесся честно, тщательно вникал в детали и, как человек чрезвычайно умный и образованный, начал делать реальные предложения по части преобразования системы правления и даже войска – вот что поразительно! Но предложения Авиценны оказались абсолютно не нужными окружению эмира. Там были свои министры обороны! Среди придворных начали плести интриги. Появилась зависть и злоба – ведь врач всегда так близок к правителю! Дело начало принимать плохой оборот, стало понятным, что он в опасности. Какое-то время он скрывался у друзей, но ареста он избежать не смог. А тут сменился правитель, и сын нового правителя захотел иметь Авиценну около себя – слава его была очень велика, а практические медицинские умения хорошо известны. Он провел в тюрьме четыре месяца. Заточение его не было безнадежно тяжким, ему было разрешено писать. Выйдя на свободу, он вместе с братом и своим преданным учеником снова пустился в путь. И оказался в глубинах Персии, Исфахане.

Исфахан – крупнейший город того времени с населением около 100 000 человек, шумный, красивый и яркий. Авиценна провел там немало лет, став приближенным эмира Алла Аддаула. Опять его окружает культурная среда, вновь проводятся диспуты, снова течет сравнительно спокойная жизнь. Тут он очень много работает, много пишет, по объему больше всего написано именно в Исфахане. Ученики говорят, что он мог работать ночь напролет, временами освежая себя бокалом вина. Мусульманин, который взбадривает свой мозг бокалом вина…

 

 

Авиценна торопился. Как врач и мудрец он знал, что ему немного осталось жить, и потому спешил. То, что он постигал тогда, в те давние времена, кажется невероятным. К примеру, писал о роли сетчатки глаза в зрительном процессе, о функциях головного мозга как центра, куда сходятся нервные нити, о влиянии географических и метеорологических условий на человеческое здоровье. Авиценна был убежден, что существуют невидимые переносчики болезней. Но каким зрением он мог их увидеть? Каким? Он говорил о возможности распространения заразных болезней через воздух, сделал описание диабета, впервые отличил оспу от кори. Даже простое перечисление того, что он сделал, вызывает изумление. При этом Авиценна сочинял стихи, написал несколько философских произведений, где ставил проблему соотношения материального и телесного. В поэзии Авиценны очень емко выражено его стремление видеть мир единым, целостным. Вот его четверостишие в переводе с фарси: «Земля есть тело мироздания, душа которого – Господь. И люди с ангелами вместе даруют чувственную плоть. Под стать кирпичикам частицы, мир из которых создан сплошь. Единство, в этом совершенство. Все остальное в мире – ложь». Какие удивительные, глубокие и серьезные мысли!

 

 

После того как Авиценне удалось бежать через пустыню, он долго скрывался от султана Махмуда. Правитель упорно разыскивал беглеца и даже разослал в 40 экземплярах что-то вроде листовки или предписания с рисунком, изображающим Авиценну. А судя по тому, что удалось реконструировать по его черепу, он был красавец, без каких-то особо ярко выраженных восточных, азиатских или европейских черт. Махмуд так и не смог вернуть Авиценну (Ибн Сина). Преемник султана Махмуда Масуд Газневи в 1030 г. послал свое войско к Исфахану, где был Авиценна, и учинил там полный погром. Авиценна пережил настоящую трагедию: был уничтожен его дом, пропали многие его труды. В частности, навсегда исчез труд в 20 частях «Книга справедливости». Это была одна из последних его книг. Возможно, как раз в ней содержались его итоговые, самые глубокие мысли. Но мы о них, как видно, уже никогда не узнаем.

Не известны и обстоятельства его личной жизни – об этом нет упоминаний в воспоминаниях учеников или просто современников. Он писал о женщинах стихи, воспевающие красоту, гармонию и совершенство. И это – все.

 

 

Количество всех работ философа в различных источниках разнится. Некоторые историки утверждают, что им создано около 453 книг разного научного направления. В арабской литературе присутствует около десяти сочинений философа (астрономия, химия, алхимия и пр.) в сохраненном неполном рукописном виде. Сейчас они находятся в библиотеках разных стран мира.

Авиценна прожил интересную, полную взлетов и падений жизнь. Вернуться на родину после долгих скитаний мусульманский ученый так и не смог, умер на чужбине в 1037 году.

Авиценна (Ибн Сина) умер в военном походе, сопровождая эмира и благодетеля своего Алла Аддаула. Как врач, он знал, что его организм исчерпал себя, хотя ему было только 57 лет. Раньше он неоднократно лечил себя и излечивал. На этот раз Авиценна знал, что умирает, и потому сказал ученикам: «Лечить бесполезно». Похоронен он в Хамадане, там сохранилась его гробница. В 50-е г. XX века она заново была отстроена. Вот слова Авиценны перед смертью, переданные нам, потомкам, его учениками: «Мы умираем в полном сознании и с собой уносим лишь одно: сознание того, что мы ничего не узнали». И это сказал человек, с восторгом посвятивший познанию всю свою жизнь, энергию, молодость и здоровье.

 

 

Интересные факты из жизни Авиценны:

 

1.Родной язык Ибн Сины — фарси-дари. Это язык местных жителей Средней Азии. На нем философ и ученый писал газели – восточные четверостишия. Он говорил, что писал их для себя, для души.

2. В 10 лет мальчик знал священную книгу Коран наизусть.

3.Окружающие Авиценну люди поражались успехам талантливого подростка. К нему на дом приходил учитель (приезжий старец), преподавая физику, астрономию, философию, географию и др. предметы. Вскоре невероятно умный ученик встал на единый уровень знаний своего домашнего преподавателя, что стало причиной его самостоятельного познания различных наук.

4.Очень точно сказал о годах своей учебы сам Авиценна: «Я был лучшим из задающих вопросы».

5. В четырнадцать лет не по годам развитый юноша увлекся медициной, изучил все имеющиеся в городе трактаты и даже начал посещать самых трудных больных, чтобы глубже понять истины науки.

6.К занятиям медициной привлек Ибн Сину известный врач и автор основного медицинского учебника того времени — Абу Сахл Масихи.

7. После того, как Авиценна вылечил эмира, семнадцатилетнего юношу назначили личным врачом правителя.

8.Получая глубокие знания из новых книг дворцовой библиотеки, у Авиценны стали появляться собственные ученики.

9.До того как Авиценна подробно объяснил строение человеческого глаза, считалось, что глаз подобен фонарику с лучами особого происхождения. За короткий промежуток времени «Канон врачебной науки» превратился в энциклопедию мирового значения, используемую в различных странах, включая территории Древней Руси.

10. Авиценна предпочитал рассуждать на серьезные темы стихами. В этой форме им написаны такие произведения, как «Трактат о любви», «Хай ибн Якзан», «Птица» и др.

11. Авиценна стал первым врачом, давшим определение таким сложным заболеваниям, как чума, желтуха, холера и др.

12. Когда Ибн Сине исполнилось 20 лет, он уже являлся автором нескольких книг: Обширной энциклопедии. Изданий по этике. Медицинского словаря.

13. В возрасте 18 лет грамотный юноша позволил себе дискуссировать с выдающимися учеными Востока и Средней Азии по переписке.

14.Уже в возрасте 10 лет Авиценна понял, что в школе делать ему уже нечего. Авиценна полностью овладел арабским языком и фарси, грамматикой, стилистикой, поэтикой.

15. А когда он приступил к изучению математики и медицины, понял, что медицина – это легкая наука и что до 16 лет он освоит ее полностью.

16. Ибн Сина выявил, что вирусы являются невидимыми возбудителями инфекционных болезней, но данная гипотеза была подтверждена только через 800 лет Пастером (французский ученый).

17.Согласно убеждениям Авиценны, наука делится на три категории: Высшая. Средняя. Низшая.

18.Ибн Сина является создателем кружка, который назвал Академией Мамуна.

19. Авиценна открыл процесс перегонки эфирных масел.

20. Авиценна был придворным врачом саманидских эмиров и дайлемитских султанов, некоторое время был визирем в Хамадане.

21.За свою жизнь он написал больше 450 книг. Из них 29 о науке, а вот остальные о философии и медицине. Но до наших дней дошли только 274 его трудов.

22. Немалый вклад внес ученый в психологию, разработав собственное учение в вопросах темперамента человека (деление на горячий, холодный, влажный и сухой характеры).

23. Впечатляют познания философа о пульсе. Он описал в книге все его возможные виды и состояния.

24. Отмечены его труды в механике (теория вложенной силы), в музыке (произведения по теории вокального искусства).

25. Годы проживания в Хамадане позволили ученому закончить первый том его основного труда — книги «Канон врачебной науки». Данная работа состоит всего из пяти томов следующего содержания: 1 том: медицинская наука – описание острых хронических заболеваний, их диагностика, лечение, хирургия. 2 том: рассказы о простых лекарствах природного происхождения. 3 и 4 тома: рекомендации лечения болезней человеческих органов, переломов тела. 5 том: описание свойств сложных лекарств самостоятельного приготовления Авиценны, а также с указанием ссылок на древних врачей Европы и Азии.

 

 

Мудрые высказывания и цитаты Авиценны:

 

*Три оружия есть у врача: слово, растение, нож.

*Душа Вселенной — истина.

*Коварства я избег, распутал все узлы, Лишь узел смерти я распутать не сумел.

*Кто счастья не ценил, тот близится к несчастью.

*Безделье и праздность не только рождают невежество, они в то же время являются причиной болезни.

*Я тайны разгадал мудрейших слов и дел. От праха черного и до небесных тел.

*Умерен будь в еде — вот заповедь одна, Вторая заповедь — поменьше пей вина.

*Нет безнадежных больных. Есть только безнадежные врачи.

*Кто стар, тот молодым огнем пылать не может.

*Мудрость — это то, что подготавливает нас к величайшему счастью в горней жизни.

*Душа похожа на стеклянный светильник, знание есть свет, дающий огонь, а мудрость Бога — масло. Если светильник горит, ты жив, если он погас — ты мертв.

*Тайн хранить не умеет глупец и бахвал, Осторожность поистине выше похвал, Тайна — пленница, если ее бережешь ты, Ты у тайны в плену, лишь ее разболтал.

*Врач должен обладать взглядом сокола, руками девушки, мудростью змеи и сердцем льва.

*О том, что у тебя болит живот, больному говори – здоровый не поймет.

*Постоянное пьянство вредно, оно портит натуру печени и мозга, ослабляет нервы, вызывает заболевание нервов, внезапную смерть.

*Если заниматься физическими упражнениями – нет никакой нужды в употреблении лекарств, принимаемых при разных болезнях, если в то же время соблюдать все прочие предписания.

*Если я не проложу тропы к сердцу людей, они не будут общаться со мной, хотя они не будут ни за, ни против меня.

*Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, он – здоров.

*Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов слабеет вследствие отказа от движений.

*В одиночестве человек не выжил бы. Все то, в чем он нуждается, он получает лишь благодаря обществу.

 

 

 

Дальневосточник Павел Фоменко, чудом выжив после схватки с тигрицей, написал поразительную книгу — Российская газета

Как пережить нападение амурского тигра? Написать книгу, как это сделал почетный работник охраны природы РФ Павел Фоменко. В марте 2018 года, вскоре после атаки на него тигрицы Казачки и очередной операции (всего их было десять), весь перебинтованный, едва отойдя от наркоза, Павел сказал друзьям: «Ребятки, я живой!.. Мы еще повоюем!»

«Поцелуй тигрицы» — семнадцать рассказов «о дикой природе, таежных странствиях, жестоких испытаниях судьбы и спасении легендарных хищников.

«Зеленые» против «лесогубов»

В свои 57 он воюет за тигра уже тридцать лет. В 90-е, в разгар браконьерства и контрабанды тигриных дериватов в Китай, Павел Фоменко и его товарищи (он главный координатор проектов отдела по редким видам Амурского филиала Всемирного фонда дикой природы, WWF России) дружно переключились с изучения на спасение: амурский тигр мог исчезнуть с лица Земли, как динозавр или мамонт. Следующие пятнадцать лет ушли на то, чтоб отстоять «русскую Амазонку» — реку Бикин и единственную нетронутую тайгу на севере Приморья с родовыми охотничьими угодьями последних из удэге и надежным прибежищем дикого дальневосточного зверья и тигра в том числе.

Сюда несколько лет назад едва не зашли лесорубы. Но «зеленые» каким-то чудом «лесогубов» переиграли, и на просторах таежной реки вместо ада лесосек появился таежный рай — Национальный парк «Бикин». С тех пор трактора и бензопилы здесь вне закона.

В 2000 году американский журнал «Тайм» назвал Фоменко Героем Планеты. А в 2018-м его заслуги перед человечеством и краснокнижным полосатым хищником оценил обладатель премии «Оскар», режиссер Росс Кауффман. В его документальном фильме «Спасти тигра» (Discovery Channel) Павел Фоменко — главный герой.

Американцам повезло. В Приморье их ждал настоящий таежный боевик. Суперэкшн. Павел сотоварищи готовили операцию по отлову конфликтной тигрицы (она таскала собак из поселков) и двух ее тигрят. Фоменко руководил «группой захвата», Кауффман — съемочной группой.

Сюжет вошел в книгу Павла рассказом «Поцелуй тигрицы».

А это один из героев книги. Фото: Галина Салькина

«Она тебя скрадывает»

«Восьмого марта мы завершили длившийся почти полтора месяца отлов тигрят — сделали подарок несчастной матери-тигрице: ее поймали первой. …Казалось, все закончено.

«Тринадцатое марта, вторник, — я наговариваю текст на фотовидеокамеру. — Плановая вакцинация. Тигрица Казачка (названная в честь здешней тихой речки. — Авт.). Вес, наверное, сто двадцать. Внешний осмотр по камерам видеонаблюдения не выявил никакой патологии».

По рации слышу сигнал: «Она тебя скрадывает». «Правильная тигричка», — думаю про себя. …Но что-то не так. Из кустов с расстояния трех метров на меня летит тигрица и пробивает сетку. …Шестисантиметровыми зубами Казачка вцепилась в плечо, которым я интуитивно закрыл шею. Два страшных удара когтистой лапы по голове вырвали клок лица и оставили огромные борозды на голове и голый череп. На секунду рывки ослабли, и тигрица отошла. …Подо мной снег с текущей ручьем черной кровью. Один глаз не видит, но второй различает хищника с победно поднятым хвостом… Она может вернуться! Делаю усилие и лезу на шестиметровую стену вольера, вмиг ставшую границей между жизнью и смертью. Хватило бы сил…»

— Рассказ «Поцелуй тигрицы» дался легко, — хитрит Павел. — Я его писал «под кайфом»: все время на капельницах, особых препаратах… Шутка. Он родился в муках — сразу после того, как я очнулся, вышел из состояния анабиоза, понял, что покалечен. Взял планшет и начал «марать».

«Завтра у меня очередная операция. Друзья-охотники без передышки шлют сообщения: гусь пошел, утка стронулась… И я различаю на экране телефона нити летящих гусей на фоне голубых хасанских сопок и как будто слышу хор десятков тысяч глоток, зовущих на Север, в дальнюю даль, за заснеженные магаданские становики (хребты) на бруснично-шикшевые болотистые тундры Охотоморья. …Я с трудом сжимаю сломанную челюсть, и горькая слеза предательски течет из разодранного острым когтем глаза на больничную пижаму…»

Так в клиниках, между операциями, у него началась своя «охота» — вытащить из памяти и старых тетрадок слышанные и некогда пережитые таежные истории и записать. Ничего не выдумывая. Как есть. Это была хорошая идея! Боль, горечь, тоска больничных палат слегка отступили. И вот она, книга, необходимая не только автору, а всем, кому нужен глоток свежего таежного воздуха.

Вдохнул. А на выдохе, через тяжкий труд, близость смертельной опасности и чудо спасения, — четыре Пашиных слова: «Уффф… Как хорошо жить!»

Павел, Юля и Алтай, их первая потеря… Фото: из личного архива

Нападение и защита

Легко хранить верность выбору, когда его не испытывают на прочность. А если в самом начале, когда ты еще студент-практикант, прямо на твоих глазах случается высшая несправедливость? Твой Бог — амурский тигр, убивает твоего Друга — Амбу, верную умницу-лайку, «хвост в два оборота».

«Амба! Амба-а-а!» — я кричу и бегу, спотыкаясь, сквозь кусты к неподвижно лежащему другу. …Остекленевшие глаза и шея, как на сломанном шарнире, подтверждают, что собака отправилась в другую охотничью страну, где сытно, хозяин всегда рядом, где нет опасных хищников, а белки и соболя сидят на каждом дереве. Амба-а-а-а! …Уткнувшись в пахнущую кедровой смолой собачью шерсть, плачу навзрыд! Потерял друга… Прощай, верный пес! Ты меня защитил, и я буду помнить об этом всегда».

Как знать, может, стряхнув шок и потоптавшись на месте, он свернул бы на другой профессиональный маршрут. Но рядом с молодым охотоведом оказались те, кто нужен, — мудрые старшие коллеги и охотники-удэгейцы. И новенький, пережив свое горе, выучил «таблицу умножения»:

в тигриной тайге собаки быть не должно — она, как волк, тигру враг и конкурент;

хозяин тайги не покажется тебе на глаза никогда, а если увидишь его — смерть свою увидел;

у проживающих по берегам Бикина народов есть два тигра: злой — амба, и хозяин — ван, бояться надо, конечно, злого…

— Злыми становятся не от хорошей жизни, — считает Павел. — В 90 процентах случаев мы сами хищника и провоцируем. Его агрессия и неадекватное поведение всегда имеют причину. Важно ее найти.

Как в рассказе «Нападение», где тигр вышел к охотничьей заимке, угрожал человеку и был убит.

«Очень худой зверь. Лапы в кровавых коростах от постоянной борьбы с глубоким снегом. Шерсть тусклая, на животе вытертая до кожи. Да, нелегко было зверюге», — снова заключаю я вслух перед столпившимися вокруг меня студентами сельхозакадемии. Вместо скальпеля у меня в руках надежный охотничий нож — я начинаю вскрытие. Свежее пулевое ранение не так интересно. Попал по месту. Первая пуля вошла в тигриную грудь по касательной, прошила тело насквозь… Вторая попала в кости таза, и рана оказалась летальной. Но мой интерес вызвал небольшой бугорок на правой лопатке зверя.

Я аккуратно сделал разрез, и нож наткнулся на металлический предмет. Расширив полость, я достал оттуда уже вросшую в ткань другую пулю… Вот это находка! Выпущенная из карабина, пуля на излете попала в лопатку тигрице, не убив ее, а покалечив и не дав в дальнейшем полноценно охотиться. Спасая себя от голода, она выходит в населенные пункты… А всему виной подонок — …выстрелил в грозного хищника с трехсот метров, а то и вообще из машины!»

Фоменко — адвокат тигров и таежный Пинкертон. Приговор опасному зверю (отстрел, помещение в неволю) или «помилование» (выпуск в тайгу) выносится на основании судебной зоологической экспертизы. Случается — всего-то по нескольким шерстинкам, оставленным хищником-беспредельщиком на «месте преступления». Работа ювелирная и рисковая — «обвиняемый», пока не отловлен, бродит, невидимый, где-то рядом…

Лапа тигра побывала в браконьерской петле. Здесь ему помогут… Фото: WWF

Обыкновенное чудо

В «Поцелуе тигрицы» есть истории, что называется, на грани фантастики. Будь на месте автора чужой Уссурийской тайге человек, читатель хмыкнул бы: «Присочинил…» Но охотоведу, охотнику, эксперту по редким видам Павлу Фоменко веришь. Всё, что он видел и слышал в дебрях Сихотэ-Алиня, в удэгейском селе Красный Яр, в занесенной снегами таежной избушке, реально случалось с ним и его друзьями.

Один из самых-самых — Василий Дункай, охотник и шаман, настоящий, потомственный, из удэге, каких на Дальнем Востоке осталось раз, два и обчелся.

Выйдя из больницы после нападения тигрицы Казачки, Павел отправился «на реабилитацию» к Василию в Красный Яр — куда же еще? Костер, шаманский бубен, вызывающий дух тигра, помогающего в недуге… Руки друга, теплые, исцеляющие, на шрамах-рубцах щеки… В лодке, скользящей по серой глади вечернего Бикина, — двое мужчин и женщина. Юля, жена. Единственная, про которую, хоть только себе, хоть всему свету скажешь легко, как дышишь: «Почти все, что я делаю в этой жизни, я делаю для нее. И книжка для нее».

О дружбе с Василием Дункаем тоже лучше автора рассказа «Дух» не скажешь:

«Первый подъем я преодолел уже в густых сумерках. Дорога вниз лежала через нагромождение скальных обломков размером с трехэтажный дом. Убьюсь! …Но как же плохо!

Мысль достать спутниковый телефон и кому-нибудь позвонить возникла из ниоткуда. Зачем? Попрощаться, сказать, что вот-вот разорвется сердце и лопнет сосуд? Усну и замерзну? А может, звонок другу? Конечно! Другу, самому надежному и опытному, проверенному в боях и радостях. Но будет ли связь? Ведь шаман Василий живет в дремучей деревеньке на берегу Бикина.

— Алло, алло! Вася?! Привет! Слышишь?

Сквозь шипение эфира узнаю знакомый голос, похожий на клекот орла. Вася сразу все понял. Он увидел мой страх.

— Слушай меня, — зазвучали жесткие слова. — Ты сейчас встанешь и пойдешь.

— Нет, я не могу…

— Ты встанешь и пойдешь. Тебя поведут. Я пошлю тебе своего духа-тигра. Не бойся. Расслабься. Он сейчас придет и поможет. Но когда доберешься до базы, отпусти его. Налей ему водки — он пьющий, как и я! Разожги костер и облейся холодной водой — он и выйдет. И ничего не бойся…

«Дух? Да какой там дух?!» Это я сейчас испущу дух! Я устало откинулся на мох. Тяжело дыша, невольно слушал свою не стихающую тахикардию. Сто двадцать, сто, восемьдесят! Я перестал слышать сердце! Пульс нормализовался. Я встал и пошел.

…Лагерь встретил тишиной и почти потухшим костром. …Раздеваюсь донага, наливаю стакан водки и лью в огонь. Пламя освещает притихшие небеса… Обессиленный, заползаю в палатку».

Тигр убивает. Тигр спасает. Обыкновенное чудо.

«Нам всем надо научиться жить вместе». Фото: из личного архива

Владик идет домой

Прочитав от и до «Поцелуй тигрицы», думаешь: а не пора ли сегодня тех, кто вопреки опасности, браконьерам, чинушам, варварам-«лесогубам» воюет за тайгу, — не пора ли их охранять и беречь, как тигра, как редкий исчезающий вид? Их, живущих в гармонии с собой и природой, настоящих, сильных, умных, добрых, решительных, сегодня так мало, что даже название для них придумано — заповедные люди. Сам из таких, Павел собрал похожих и дорогих ему заповедных людей под обложкой своей замечательной книги.

Пока они есть на свете, будут и обыкновенные чудеса. Амурского тигра спасли, численность его дальневосточной популяции (порядка 600 особей) внушает пока оптимизм — это «чудо» стало общеизвестным. А вот то, что в сравнении с 1990-ми — началом 2000-х в Приморье явно снижен уровень браконьерства — невероятно, но для таких, как Павел Фоменко, факт. Он рад, что в этом году до открытия охоты на водоплавающих на Хасане, прежде одной из самых «выжженных» браконьерами территорий, не прозвучало ни одного (!) выстрела. А еще по соседству расположился национальный парк «Земля леопарда», где, бережно охраняемые, поживают себе два соседа, два восхитительных хищника — амурский тигр и дальневосточный леопард.

Значит все не зря. И риск, и боль, и книга рассказов. И, может быть, теперь, когда она есть, легче ответить на вопрос: а зачем ему все это?..

«Вторая операция длилась шесть часов. Хирург — невысокий, круглолицый, с черными «флотскими» усиками — буркнул: «Сильно она тебя. И зачем их столько нужно, этих тигров? Хватит и в телевизоре».

…А ведь действительно, кому нужен тигр и зачем? Уже много лет и до сих пор этот вопрос для меня актуален. Что хорошего нам оттого, что полосатая кошка живет на Дальнем Востоке? Что, кроме гордости за родную природу, испытываем мы, зная, что рядом, буквально в двадцати километрах от Владивостока, бродит крупнейший и опаснейший хищник планеты?..»

Тигр Владик из его рассказа однажды пришел в город, подаривший ему имя.

— Он не дошел до моего дома триста метров, — удивительный человек Павел Фоменко, похоже, сожалеет об этом. — Он специально шел ко мне. Постучаться, поцарапаться, сказать: «Паша, ты знаешь, нам надо сделать самое главное — научиться жить вместе».

ВЛАСТЬ ЧЕЛОВЕКА НАД ПРИРОДОЙ: ПЕЧАЛЬНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ

«Природа не храм, а мастерская, и человек в ней работник», — сказал в прошлом веке И. С. Тургенев устами своего героя. На исходе ХХ века мы стали замечать, что жить в мастерской довольно неуютно. Группа американских экологов (П. Витоусек, Г. Муни, Дж. Любченко и Дж. Мелилло), использовав данные более полусотни научных исследований, опубликовала в прошлом году в международном журнале «Science» статью под названием «Доминирование человека в экосистемах Земли». Предлагаем вашему вниманию сокращенный реферат этой статьи.

Доля углекислого газа в воздухе (частей на миллион).

Рост населения Бразилии заставляет людей переселяться на еще не освоенные пространства в бассейне Амазонки.

Огромные площади суши заняты заводами, представляющими опасность для биосферы в целом.

‹

›

«Статья дает обзор воздействия человека на земные экосистемы. Мы не намеревались составить скорбный список экологических катастроф, хотя описываем и некоторые катастрофические ситуации. Мы лишь хотим подчеркнуть, что большинство аспектов устройства и действия всех экосистем Земли нельзя по-настоящему понять, не учитывая сильного, подчас доминирующего влияния человека». Так авторы начинают свой обзор.

Еще недавно говорить о доминировании человека над природными процессами можно было только в случае городов или так называемых агроэкосистем, например полей, засеянных злаками. Но теперь ни в одном уголке планеты живые существа не могут быть свободными от воздействия человека, а во многих случаях это воздействие играет решающую роль.

Сейчас 10-15 процентов поверхности суши занято городами, промышленностью и полеводством, еще 6-8 процентов отведено под пастбища, и все эти земли полностью преображены деятельностью человека. Доля суши, так или иначе затронутой этой деятельностью, оценивается разными экологами в 39-50 процентов. Но и те участки суши, на которых человек не ведет никакой хозяйственной деятельности (например, заповедники), изменяются уже самим тем фактом, что они стали островками в море земель, полностью или частично подчиненных человеку. Например, реки заносят в заповедник те загрязнения, которые были внесены в них выше по течению. Вымирают виды, которым для нормальной жизни требуется площадь больше той, которая охвачена границами заповедника.

Лесные пожары, вызванные человеком, изменяют химию тропосферы. В Африке и Южной Америке, а летом 1997 года в Индонезии и во всей Юго-Восточной Азии из-за лесных пожаров стал обычным смог, ранее характерный только для больших городов, где много промышленных предприятий и автотранспорта.

Оценить воздействие человека на океанические экосистемы сложнее, но ряд фактов говорит о том, что оно значительно. Люди имеют тенденцию селиться по морским берегам. Около 60 процентов человечества живут не далее ста километров от берега моря. Между тем прибрежные районы моря — самые продуктивные, наиболее насыщенные жизнью. В целом человек использует около 8 процентов биомассы, ежегодно производимой морем. Но в некоторых, особенно богатых рыбой, районах эта доля доходит до 25 процентов, а у берегов Европы и Северной Америки — до 35 процентов.

Сейчас уничтожено около половины мангровых зарослей мира — прибрежных тропических джунглей, которые были родным домом для множества видов животных, защищали берег от размывания прибоем и очищали прибрежную воду.

По данным на 1995 год, 22 процента известных рыболовных районов океана были совсем истощены или перегружены излишне усердной эксплуатацией, а еще 44 процента находились на грани истощения. Вылавливая съедобные виды рыбы, мы ежегодно выбрасываем из сетей обратно в море 27 миллионов тонн другой живности — как правило, уже в нежизнеспособном состоянии. Морское дно во многих районах океана так пропахано тралами, что на нем уже ничто жить не может.

Все чаще из разных районов мира сообщают о массовом размножении в море ядовитых водорослей, которые убивают рыбу и делают устриц, мидий и других съедобных моллюсков опасными для человека. Это явление говорит о глубоком нарушении баланса в экологических пирамидах.

Но самое глобальное, всепроникающее влияние человек оказывает на биосферу через воздух. В 1957 году американские ученые начали измерять содержание углекислого газа в воздухе на вершине потухшего вулкана Мауна-Лоа на Гавайях. С тех пор содержание углекислого газав воздухе выросло с 315 до 362 частей на миллион. Удалось проанализировать пузырьки воздуха из глубоких слоев гренландского и антарктического льда, намерзшего тысячи лет назад. Оказалось, что содержание углекислоты было почти стабильным (около 280 частей на миллион) тысячи лет, но примерно с 1800 года (начало промышленной революции) стало расти, и с тех пор растет экспоненциально. Сейчас оно на 30 процентов выше, чем было 400 лет назад. Ежегодно, сжигая ископаемые виды топлива, человечество выбрасывает в атмосферу примерно 5,5 миллиарда тонн углерода в форме углекислого газа. Часть используют растения: рост многих растений ускоряется при избытке углекислого газа, но у некоторых видов растений питательность биомассы при этом снижается. Так как без воздуха не обходится подавляющее большинство организмов, ясно, что деятельность человека повлияла на всех, кто дышит воздухом, пусть даже растворенным в воде. Увеличение содержания углекислого газа в атмосфере изменяет и климат, что тоже влияет на всех.

Человечество использует сейчас более половины всей незамерзшей пресной воды на планете, причем 70 процентов этого количества — в сельском хозяйстве. Многие реки запружены. Так, в США только на двух процентах рек нет плотин, а в масштабе Земли к концу этого века будет регулироваться человеком течение двух третей рек. В мире сейчас около 36 тысяч плотин. Вода таких крупных рек, как Нил, Колорадо, Ганг, расходуется настолько активно, что мало что впадает в море. Из-за плотин на Дунае изменились химические процессы с участием кремния во всем Черном море. С ростом численности человечества надо ожидать усиления дефицита пресной воды и роста военных конфликтов из-за нее.

Человек сильно изменяет круговорот азота. Азот необходим всему живому, он входит в состав белков, нуклеиновых кислот и других непременных компонентов всякого организма. Большие запасы азота есть в атмосфере, но усваивать его оттуда (фиксировать, как говорят биологи) могут лишь некоторые микроорганизмы, да некоторое количество фиксируется при разрядах молний. До развития деятельности человека сухопутные микроорга низмы ежегодно усваивали 90 — 130 миллионов тонн азота из атмосферы и передавали его другим организмам, неспособным это делать. Сколько азота фиксировалось в океанах — точно неизвестно, но предполагают, что примерно столько же. Изготавливая химические удобрения, человек сейчас фиксирует в год 80 миллионов тонн азота, а к 2030 году будет фиксировать более 135 миллионов тонн. Широко выращивая бобовые растения, в корнях которых живут микроорганизмы, усваивающие атмосферный азот, мы добавляем к этому количеству еще около 40 миллионов тонн в год, а сжигая ископаемые виды топлива, ежегодно вносим в биосферу еще более 20 миллионов тонн фиксированного азота (окислы азота имеются в выхлопных газах автомобилей и в дыме заводов). Этот лишний азот, попадая в водоемы, вызывает усиленный рост одноклеточных водорослей, в том числе ядовитых или настолько конкурентоспособных, что они вытесняют из водоема все остальные формы жизни. Человек синтезирует большое количество органических соединений, которых до него на Земле не было. Ежегодно химическая промышленность выпускает более ста миллионов тонн 70 000 различных органических соединений, и ежегодно к ассортименту добавляется около тысячи новых веществ. Лишь малая доля этих химикатов основательно проверена на безвредность для человека и окружающей среды. Многие из этих искусственных веществ, например лекарства и инсектициды, оказали нам немалые услуги, но некоторые не разлагаются в природе, накапливаются в определенных организмах и могут доходить по пищевой цепочке до человека. Некоторые из этих соединений нетоксичны, но вредны по другим причинам: например, фреоны разрушают озоновый слой.

Вымирание организмов — естественный процесс, но вмешательство человека сильно его ускоряет. По разным оценкам, вымирание идет сейчас в 100 — 1000 раз быстрее, чем до воцарения человека на Земле. За последние 2000 лет человек уничтожил четверть всех видов птиц, 11 процентов остальных — на грани вымирания. Вымирание, кроме того, угрожает 18 процентам всех видов млекопитающих, 5 процентам рыб и 8 процентам видов растений.

Случайно и намеренно человек развозит по планете виды организмов, раньше живших лишь в каком-то ограниченном районе. Это нарушает биологическое равновесие и приводит к вымиранию местных видов. Например, на многих островах более половины видов растений — завезенные. В заливе Сан-Франциско, где сильно развито судоходство, в середине прошлого века один новый вид, занесенный судами, появлялся в среднем раз в 36 недель, в 70-х годах этого века — каждые 24 недели, а сейчас — раз в 12 недель. Многие из пришельцев размножаются на новом месте взрывным образом.

Выводы авторов: сейчас мы изменяем нашу планету быстрее, чем успеваем понять, что делаем. В самом прямом смысле будущее мира находится в наших руках.

Люди вызывают исчезновение жизни на Земле

Зарубежная торговля увеличилась на 900% с начала постиндустриальной эры, а добыча живых материалов в природе увеличилась на 200%.

Растущее физическое расстояние между спросом и предложением означает, что люди не видят разрушения, вызванного их потреблением.

«До промышленной революции людям приходилось заботиться об окружающей среде, потому что именно там они получали свою продукцию», — говорит Энди.«Если они не позаботятся об этом, они столкнутся с последствиями.

«Сейчас, в условиях глобализации, мы оказываем огромное влияние на окружающую среду вдали от того места, где мы живем. Но мы изолированы от этих ударов, поэтому они для нас абстрактны ».

Внешняя торговля также создает и увеличивает неравенство. Потребность в материальных благах исходит в основном из стран со средним и высоким уровнем доходов и часто встречается в странах с низким и средним уровнем доходов.

Например, только Япония, США и Европа потребляли 64% мирового импорта рыбной продукции.Страны с высоким уровнем доходов имеют свои собственные рыболовные промыслы, но большинство из них разорены. В настоящее время рыболовство ведется на ранее не использовавшихся или малоэксплуатируемых промыслах, большая часть которых принадлежит странам с низким уровнем дохода.

«С резким ростом торговли больше нет необходимости делать устойчивый выбор», — говорит Энди. «Мы можем чрезмерно эксплуатировать природные ресурсы где-то еще в мире, и масштабы нашего выбора для нас невидимы».

Что нас ждет в будущем?

В отчете подробно проанализировано, как мир будет выглядеть при трех очень разных сценариях.

  1. Глобальная устойчивость: весь мир движется в сторону устойчивости, уважая экологические границы и обеспечивая участие всех в экономическом развитии. Богатство распределяется равномерно, ресурсы и энергия используются меньше, а упор делается на экономический рост и благосостояние людей.
  2. Региональная конкуренция: рост национализма с упором в основном на внутренние проблемы. В образование вкладывается меньше инвестиций, особенно в развивающихся странах. Страны с высоким уровнем доходов будут продолжать экспортировать ущерб, что приведет к серьезным и длительным разрушениям окружающей среды, с которыми придется бороться будущим поколениям.
  3. Экономический оптимизм: мир верит в новые инновационные технологии, которые еще предстоит изобрести, которые помогут нам справиться с экологическими проблемами. Выбросы будут продолжаться, но с мыслью, что технологии уменьшат их. Увеличатся инвестиции в здравоохранение и образование, и глобальные рынки будут разумно интегрированы с общими целями.

Борьба с потерей экосистем будет сложной и потребует подхода взаимосвязи. Это означает размышление о том, как различные компоненты проблемы, такие как природа, политика и социоэкономика, взаимодействуют друг с другом.

Примером подхода взаимосвязи могло бы стать сокращение утраты биоразнообразия путем изменения способов ведения сельского хозяйства, в то же время следя за тем, чтобы у людей было достаточно еды, их средства к существованию не были подорваны, а социальные конфликты не усугублялись.

Чтобы избежать некоторых из этих проблем, можно сосредоточиться на восстановлении и восстановлении высокоуглеродных экосистем, таких как леса и водно-болотные угодья. Точно так же потребность в пище можно удовлетворить, изменив рацион питания и сократив количество отходов.

Переход на чистую энергию — важный шаг, который позволит более легко осуществить другие изменения.Добыча угля и газа предполагает уничтожение огромных массивов земли и морских ландшафтов, а также загрязнение окружающей среды помимо добычи.

Но для того, чтобы достичь этого в полной мере, миру необходимо переоценить нынешние политические структуры и социальные нормы, которые, как правило, не ценят природу. Один из способов сделать это — улучшить существующую экологическую политику и правила, а также удалить и реформировать вредную политику.

«Я надеюсь, что люди поймут, что это не учение», — говорит Энди.«Это действительно чрезвычайная ситуация, и я надеюсь, что они отреагируют».

Стороны Конвенции Организации Объединенных Наций о биологическом разнообразии (КБР) решили, что Глобальный оценочный доклад МПБЭУ сформирует научно-техническую базу данных для межправительственных переговоров в 2020 году, чтобы согласовать глобальную структуру биоразнообразия на следующее десятилетие и заменить целевые задачи по сохранению биоразнообразия, принятые в Айти, срок действия которых истекает в следующем году.

Председатель IPBES Анна Мария Эрнандес заключает: «Эта новая статья еще более ясно показывает, что нам нужны глубокие общесистемные изменения, и что это требует неотложных действий со стороны политиков, бизнеса, сообществ и каждого человека.

«Работая в тандеме с другими системами знаний, такими как знания коренного и местного населения, наука говорила, и никто не может сказать, что они не знали. Буквально нельзя терять время зря ».

Необходимость уважать природу и ее пределы бросает вызов обществу и природоохранной науке

Наше растущее человеческое население сталкивается с трудностями во взаимодействии с местной и глобальной окружающей средой. Эрозия биоразнообразия и основных ресурсов поднимает вопросы об основных социальных ценностях, сформировавшихся, когда наш след стал результатом уменьшения численности населения на несколько порядков и более низкого уровня использования ресурсов на душу населения.Эти ценности основаны на росте и опираются на технологии для смягчения воздействия на окружающую среду, истощения природных ресурсов и утраты биоразнообразия.

Утрата биоразнообразия — основная забота ученых-экологов. Их внимание к защите диких растений и животных и сохранению жизнеспособных частей видов и местообитаний (1–3) включало упор на сохранение природных ресурсов, необходимых человечеству (заявление на обложке Biological Conservation , Vol. 1, No. 1, 1968). Появление Общества сохранения биологии в 1985 году расширило цель, чтобы предотвратить то, что Суле (4) назвал самой страшной биологической катастрофой за последние 65 миллионов лет, и способствовало развитию научной дисциплины, осознающей решающую роль, которую социальные ценности будут играть в мире. исход (4).

В третьем тысячелетии произошло дальнейшее осознание драматического воздействия человека на биосферу (Оценка экосистем на пороге тысячелетия, www.unep.org/maweb/en/index.aspx). Охрана природы и забота о социальных вопросах, таких как здоровье, благополучие и справедливость человека, стали тесно переплетаться с проблемами окружающей среды и устойчивым использованием ресурсов.

Идея необходимости преодоления экологического кризиса в целостном и социальном контексте стала неотъемлемой частью более зеленой версии текущей экономической парадигмы, в которой зеленый рост и технологии уменьшают воздействие факторов экологического стресса.Однако эти усилия, похоже, не смогли повлиять на основные факторы, угрожающие биоразнообразию, которые в недавнем отчете Всемирного фонда дикой природы (WWF) были определены (wwf.panda.org/what_we_do/how_we_work/tackling_the_causes/) как ( i ) как национальные, так и международные. законы и нормативные акты, ( ii ) финансы государственного сектора, определяющие распределение ресурсов и степень экологической озабоченности, ( iii ) финансирование частного сектора и уровень его внимания к вопросам окружающей среды и развития, ( iv ) деловая практика и их забота о воздействии на окружающую среду и ( против ) выбор потребления и отношение к природе.Все они относятся к ключевым компонентам мировой экономики и основным общественным ценностям.

Преодоление нынешнего экологического кризиса потребует фундаментальных социальных сдвигов в ценностях; Принципы и отношения, сформированные природоохранной наукой, будут подвергнуты сомнению в этом процессе.

Современная парадигма роста в обществе

Силы, ведущие к игнорированию границ.

В течение восемнадцатого века изощренные машины с огневой тягой привели на Западе к появлению двух различных взглядов на конечность человеческого материального производства и, в конечном итоге, на их зависимость от биофизических и экологических пределов биосферы (5, 6 ).С одной стороны, эти машины помогли Сади Карно понять, что работа влечет за собой преобразование источника энергии в тепло и работу, неумолимое распыление ресурсов, ограничивающее производительность труда человека. С другой стороны, те же самые машины подпитывали промышленную революцию и переход от представления о том, что производство ограничено тем, что может быть извлечено из земли с помощью мускулов, гидравлики и энергии ветра, к восприятию неограниченного производства, основанного на технологических инновациях и массовом использовании. невозобновляемых ископаемых источников энергии.Это представление о безграничном мире, созданном людьми (7), поощрялось исследовательскими путешествиями, которые возвещали о богатстве ресурсов, которые можно найти на планете. Подъем колониальных империй способствовал появлению парадигмы неограниченного роста. Расширяя границы своего владения, колонизаторы получили доступ к ресурсам в гораздо большем количестве и разнообразии и экстернализовали свой экологический след (8).

Экономика также претерпела свою собственную революцию, приведшую к науке, основанной на свободной торговле и максимизации личных интересов (см. Исх.9, но также исх. 10 и критические замечания в исх. 11). Идея о том, что технический прогресс освобождает экономическую деятельность от ограничений, налагаемых природой, стала центральной. Увеличение массового производства после Второй мировой войны привело к экономике массового потребления, в основе которой лежал экономический рост, а показатель эффективности — валовой внутренний продукт (ВВП). Его самые решительные сторонники отвергают любые ограничения роста (12).

Возражения против экономики роста.

В конце 1920-х годов Вернадский (13) включил человеческую деятельность в более широкий контекст живой, но ограниченной планеты в концепцию биосферы.Георгеску-Роген (5) использовал эту интегративную концепцию для анализа неизбежной деградации запасов энергии, используемых для производства работы, и ключевых ресурсов, таких как полезные ископаемые. Поскольку недавние уровни экономического роста были обеспечены геологическими аномалиями, которые обеспечили легкий доступ к запасам энергии с низкой энтропией (14), их истощение приведет к увеличению энергии и затрат, необходимых для добычи менее доступных запасов. Эта термодинамическая деградация не была интегрирована в текущие экономические модели, и Джорджеску-Роген (5) рассматривал регулирование посредством рыночных сил как фикцию, которую экономисты разработали только путем игнорирования физических и экологических ограничений, налагаемых биосферой.Он подчеркнул, что система, в которой человеческие потребности все больше требуют невозобновляемых источников энергии, ставит под угрозу будущее удовлетворение этих потребностей. Необходимость сокращения выбросов парниковых газов еще больше ограничивает использование ископаемого топлива.

Ограничения роста также были центральным элементом работы Римского клуба (15), который моделировал взаимодействие между земными и человеческими системами в рамках парадигмы экономического роста и исследовал сценарии, которые позволили бы избежать перерегулирования и коллапса. Тернер (16) обнаружил, что наблюдаемые изменения в промышленном производстве, производстве продуктов питания и загрязнении через 40 лет после доклада соответствовали прогнозу Римского клуба об экономическом и социальном коллапсе в 21 веке (16).Тернер также подчеркнул критическую роль, которую в результате сыграет ограничение численности населения. Отчет Римского клуба сильно повлиял на концепции экологических проблем. Наиболее активными ее критиками были такие экономисты, как Солоу (12), искусно разъясняющие взаимосвязь между капиталом и технологическими инновациями в управлении экономическим двигателем, но менее знакомые с основами экологии или термодинамики.

Попытка экологизировать экономику.

Во второй половине двадцатого века были предприняты попытки примирить признание энергетических и экологических ограничений и постоянное стремление к экономическому росту как внутри самой экономики, так и между экономикой и наукой.

В области экономики Дейли (17) разработал концепции устойчивого развития и «экономики замкнутого цикла», которые полагаются на рециркуляцию ресурсов. Однако переработка и повышение эффективности использования энергии может замедлить темпы истощения ресурсов, но не остановит его (14, 18). Более того, инновации в области повышения эффективности использования энергии не обязательно снижают чистое потребление и могут увеличить спрос за счет снижения цен, как показал Джевонс более 150 лет назад (19).

Чтобы справиться с внешними издержками, Книз (20) продвигал концепции смягчения последствий и углеродных кредитов, квот на загрязнение и экологических налогов.Хотя экологические налоги можно рассматривать как контролируемые государством свиные налоги, многие из этих мер соответствовали концепциям, отстаиваемым «новой институциональной экономикой» (21), которая вверила общие блага и решения внешних проблем рыночным силам, превратив их в товары.

Необходимость технологического «озеленения» экономики подразумевала разработку способов уменьшения нашей зависимости от невозобновляемых источников энергии и ресурсов для производства товаров и услуг. Но производство возобновляемых источников энергии также сталкивается с проблемой увеличения затрат на приобретение из-за необходимости производить, поддерживать и обновлять инфраструктуры, необходимые для их использования (например,g., потребность в редкоземельных элементах для производства магнитов ветряных турбин) (18).

Даже в условиях этого зеленого стимула идея экономического роста оставалась центральной и сохраняла неустойчивый характер, вызывая серьезные сомнения в отношении идеи устойчивого развития (22). По Гриневальду (23), энтропия и экономика вместе с экологией должны быть интегрированы в глобальную перспективу окружающей среды, которая учитывает ограничения для роста. Он призывал к экономике, помещенной в более общий контекст экологии, а не за его пределами.

Экономика и человеческое развитие.

Хотя многие экономисты и политологи полагают, что экономический рост за счет увеличения потребления является необходимостью для человеческого развития (но см. Работу Милля 19 века о стационарной государственной экономике) (24), Шумахер (25) поставил под сомнение обоснованность измерения «стандартов». жизни »через уровни потребления и выступал за экономику, которая обеспечивает максимальное благосостояние при минимальном потреблении. За пределами определенной точки рост не увеличивает благосостояние человека (26), а в нескольких исследованиях (например,g. в Альберте, Финляндия) документально подтвердили отделение ВВП (27) от благополучия, которое оценивается с помощью таких индексов, как индикатор подлинного прогресса (GPI). Все они показали тенденции стагнации или даже снижения GPI (включая физическое, материальное и психологическое благополучие, социальную справедливость, мир и т. Д.) За последние 30 лет, несмотря на значительный рост ВВП.

Джексон (26), утверждая, что «процветание без роста было [не] утопической мечтой, а финансовой и экологической необходимостью», предложил три шага для достижения перехода, свободного от необходимости роста: ( i ) создание устойчивого макроэкономика, ( ii ) защита возможностей для процветания и ( iii ) признание экологических ограничений, в том числе налагаемых необходимостью сохранения биоразнообразия, что является центральной задачей науки о сохранении.Этот взгляд поднимает вопрос о том, какой должна быть наука о сохранении в рамках, чтобы ее определить, процветания без роста.

Альтернативные и этические рамки: от завоевания к уважению

От технического к этическому взгляду на достаток.

Критика парадигмы роста (22) повторила призыв к более простому образу жизни со стороны таких мыслителей, как Горц (28). Горц рассматривал добровольную бережливость как экологическую и социальную необходимость для удовлетворения ресурсных ограничений и доступа к ресурсам для нуждающихся членов общества.Для Горца бедность была относительной; во Вьетнаме это означало ходить босиком; в Китае не хватает велосипеда; во Франции не хватает машины; в Соединенных Штатах, имея небольшую машину. Он видел бедность как неспособность потреблять столько же, сколько ваш сосед, и нищету как неспособность удовлетворить основные потребности в воде, пище, медицинской помощи, крове и одежде. С этой точки зрения облегчение лишений является более важным, чем сокращение бедности, что само по себе может быть легче достигнуто за счет уменьшения благосостояния богатых, чем за счет увеличения благосостояния бедных.Это изменение акцента на неравенство может быть необходимым условием для признания экологических и биофизических ограничений.

От гетерономии к автономии.

Касториадис (29) проанализировал парадигму роста в отношении того, как общества конструируют свои ценности. Он определил общества как гетерономные, если они рассматривают свои ценности, социальные нормы, мировоззрение и законы как трансцендентные, истинные, справедливые и универсальные внесоциальные эманации. Такие трансцендентные «истины» могут носить такие имена, как Бог, человеческая природа или экономические законы.

Гетерономные общества испытывают трудности с проверкой и изменением своих ценностей в ответ на изменения окружающей среды или на собственное развитие. Для нашего общества такой вызов — поставить под сомнение парадигму экономико-технологического роста. Касториадис противопоставляет гетерономные общества автономным, которые постоянно задаются вопросом, как они воспринимают себя, свои нормы и свои цели как ментальные модели, которые должен пересматриваться каждым человеком, чтобы приспособиться к изменениям и заботиться обо всех членах.Касториадис (29) утверждает, что почти все общества были гетерономными.

В нынешней гетерономной экономике Иллич (30) и Эллул (31) сосредоточили внимание на роли, которую технологии играют в создании концентраций и монополий. Иллич связывал стремление к постоянному росту производительности с повсеместной тенденцией к развитию «радикальных монополий». Эти монополии навязывают новые, часто сложные технологии, которые не позволяют использовать ранее существовавшие менее сложные. Четырехполосные автомагистрали снижают потребительскую ценность маршрута для пешеходов или велосипедистов и «навязывают» инвестиционные ресурсы для приобретения автомобиля, что может привести к обратным результатам.Иллич также утверждал, что более сложные технологии приводят к более эксклюзивному использованию людьми, наиболее адаптированными к ним, и сокращают разнообразие целей, для которых эти технологии могут использоваться. Концепция «праздничности» Иллича параллельна пропаганде Шумахера (25) самостоятельной экономики, основанной на удобных для пользователя и экологически приемлемых технологиях.

Восприятие и основы альтернативной структуры.

Есть ли альтернатива фаталистическому признанию несовместимости наших желаний, а также ценностей и представлений, которые их формируют, с пределами биосферы? Сдвиг в сторону отставки и самоограничения вряд ли вызовет поддержку населения.Однако это отсутствие поддержки может быть связано с непониманием того, что многие предполагаемые самоограничения могут в конечном итоге улучшить самоощущение и качество жизни. Для большинства людей перестановка с машины на велосипед в короткие поездки воспринимается как самоограничение. Это восприятие контрастирует с восприятием людей, которые сделали этот шаг, которые чувствуют, что обрели свободу, удовольствие и здоровье (32). Тогда проблема может заключаться в достижении большей способности сопоставлять желания, ценности и представления с ограничениями, налагаемыми реальностью, чтобы скорректировать каждое из них с помощью технологической и экологической трезвости и грамотности.Это предложение, основанное на повышенной бережливости, а не на лишении, не отказывается от технологических средств обеспечения устойчивости, а рассматривает их как лишь часть решения. Другая часть — признать, что доминирующие ценности и представления привели к неустойчивому положению дел, и определить, как они могут развиваться в направлении более удовлетворительной биофизической устойчивости и социального и культурного процветания.

Неустойчивость, таким образом, является симптомом неправильного представления взаимоотношений человека и природы.Нынешняя антропоцентрическая парадигма, разработанная в «эпоху чудес» (33), считалась подходящей два столетия назад, когда считалось, что земля и ресурсы, доступные меньшему количеству людей, бесконечны, а спрос на них и возможность их использования были намного ниже. Но доработка нужна. Человеческие общества зависят от природы в гораздо большей степени, чем это обычно считается, и видение одомашненного мира, нуждающегося только в лучшем управлении (34), является упрощенным. Природа — это не пассивный субстрат, которым можно бесконечно присваивать, манипулировать и контролировать.Зависимость и динамические отношения между людьми и природой требуют пересмотра ценностей, которые мы приписываем нечеловеческим существам. Это пересмотр необходимо, чтобы лучше определить, как наука об охране природы может помочь нам справиться с экологическими ограничениями планеты.

Природа уважения и уважения к природе.

Чрезвычайно влиятельная этическая система рассматривает людей как единственных достойных субъектов прямого морального рассмотрения. В самом деле, моральная рассудительность обычно коренится в рациональности и вытекающей из нее способности рациональных людей добиваться своих целей.С этой точки зрения, хотя людям приписывается внутренняя ценность, всему остальному приписывается только инструментальная ценность, связанная с их вкладом в достижение человеческих целей. Эта радикальная инструментализация природы, укоренившаяся в христианстве и подкрепленная современной верой в технологии, привела к эксплуататорскому отношению к природе и нынешнему экологическому кризису. Экологическая этика бросила вызов этому «человеческому шовинизму» (35) как моральному произволу. Природа и природные сущности обладают собственной динамикой и собственными благами, не зависящими от человеческих целей, и заслуживают определенного морального уважения.

Однако, как только мы задумаемся о переходе от чисто инструментального отношения к природе к более уважительному, возникают проблемы. Во-первых, о какой природе мы говорим? Должно ли уважение быть сосредоточено на отдельных нечеловеческих существах, таких как живые существа (36) или каждое живое существо (37, 38), или мы должны с уважением относиться к видам сложных сущностей, о которых заботится охрана природы, таких как популяции, виды, экосистемы или пейзажи (39)? Во-вторых, что на самом деле составляет уважение к нечеловеческим существам? Ответ для отдельных организмов, безусловно, связан с их способностью жить, процветать и воспроизводиться.Но как мы можем узнать, что хорошо для вида или экосистемы? И в-третьих, как мы можем сбалансировать различные обязанности по отношению к разным человеческим и нечеловеческим существам (40, 41)? Природа или природные сущности не могут говорить сами за себя. Лучшее, что мы можем сделать, — это выдвинуть гипотезу о том, что хорошо для других существ.

В любом случае, первый шаг — признать, что следует принимать во внимание интересы, отличные от человеческих. Затем, столкнувшись с огромной неуверенностью в том, как уважать и расширять возможности для остального живого мира, мы должны исследовать, экспериментировать и размышлять коллективно.Здесь биофизические и экологические пределы планеты могут дать как моральную мотивацию для уважения природы, так и указание на то, как это делать. Действительно, нынешнее разрушительное состояние всей биосферы является симптомом наших проблемных отношений с другими живыми организмами и, в то же время, индикатором путей, которыми следует следовать, чтобы восстановить баланс в этих отношениях.

Признание того, что текущий экологический кризис требует пересмотра доминирующей антропоцентрической парадигмы, не означает, что ее следует заменить готовыми универсальными моральными рамками.Скорее, он требует другого подхода к этике, в котором эти важные вопросы (Что такое природа? Что такое уважение к природе? Как уравновесить расходящиеся блага?) Не нужно решать раз и навсегда, а требует непрерывного, зависящего от контекста изучение. Таким образом, понятие уважения к природе и природным объектам могло бы служить открытым горизонтом, который можно охарактеризовать в разных контекстах и ​​разными обществами и культурами для формирования новых отношений с природой, устойчивых как для людей, так и для других.Уважение к природе могло бы тогда принять форму уважения prima facie к границам планеты, поскольку чрезмерное использование природных ресурсов и климатический дисбаланс являются убедительными индикаторами того, что нынешний путь развития несовместим с процветанием природы и природных объектов, поскольку а также выживание многих нечеловеческих видов.

Этические проблемы и препятствия на пути к изменениям.

Три социальных сегмента, такие как отдельные лица и секторы экономики, вероятно, будут сопротивляться изменению взглядов, основанных на уважении ограничений, установленных природой: сторонники свободной торговли; те, кто верит в то, что технологии могут решить грядущие проблемы; и те, кто получает финансовую выгоду от чрезмерного использования ресурсов.Первые два предоставляют идеи, которые подпитывают гонку вперед, а вторые — средства ее запуска. Эти акторы извлекают выгоду из своей способности эксплуатировать человеческий аппетит к новизне, приобретению товаров, статуса и идентичности. Они воспринимают людей как эгоистичных личностей, а социальные взаимодействия — как огромную конкуренцию за ресурсы и власть (42, 43). Различные формы капитализма, формирующие сегодняшнюю экономику, настолько тесно связаны с этими предпосылками, что изменение точки зрения станет проверкой нашей способности создать новую форму экономики.Такое мировоззрение признает и поощряет другие ключевые человеческие характеристики, такие как альтруизм и способность сотрудничать ради общего блага (44). Гораздо более правдоподобна плюралистическая концепция человеческой природы и общества, в которой эгоизм и альтруизм сосуществуют и уравновешивают друг друга (45).

Еще одна глубоко укоренившаяся поведенческая характеристика, которую необходимо преодолеть, — это наша склонность к отрицанию перед лицом проблем, с которыми, как нам кажется, мы не можем справиться. В мире, где есть жертвы и бенефициары, отрицанием легко манипулировать.Текущие климатические тенденции могут служить примером ситуации, в которой сочетание финансового кризиса и вызовов Межправительственной группе экспертов по изменению климата (МГЭИК) (46) привело к глобальному расцвету скептицизма, переходящего от отрицания. Отрицание мешает государствам рассматривать альтернативы экономическому росту. Противоречие между этим стремлением и экологической повесткой дня приводит к когнитивному диссонансу, sensu Festinger (47), разрешенному попытками примирить рост и экологию в другой форме отрицания.

Сочетание отрицания, некритической веры в технологии и обезболивающего эффекта современного комфорта может привести к психологическому ослаблению, препятствующему решительному переходу от нынешней «эпохи грабежа» к «эпохе уважения», которая принимает мир, управляемый биофизические пределы. Этот сдвиг отразил бы сдвиг XVIII века на заре «эпохи чудес» (33), когда географические и научные открытия давали романтическое ощущение безграничных возможностей. Как природоохранная наука может способствовать или препятствовать переходу к «эпохе уважения»?

Вызовы, стоящие перед наукой о сохранении в альтернативных рамках

Рождение и краткая история науки о сохранении.

Нацеленная на защиту биоразнообразия, природоохранная наука по своей природе полна ценностей (48). Однако он должен иметь возможность постоянно подвергать сомнению и корректировать ценности, которые его формируют, с учетом экологических и социальных изменений. Современная природоохранная наука возникла в середине 1970-х годов в результате слияния ( и ) интереса к принципам проектирования убежищ, основанных на теории равновесия островной биогеографии, и ( ii ) представления о том, что инбридинговая депрессия и генетический дрейф угрожают небольшим популяциям. изолированные в убежищах (49).Этот синтез по-прежнему был сосредоточен на спасении определенных видов, которые считались исчезающими в школе мысли Калликотт и др. (39) назвал «композиционализм». Волнение по поводу современной науки об охране природы кристаллизовалось с основанием Общества природоохранной биологии (SCB) в 1985 году и запуском его журнала Conservation Biology в 1987 году. Создание SCB также формализовало растущее понимание того, что вымирание видов является передний край масштабного глобального кризиса, связанный с общественными ценностями (4).Однако представление о том, что кризис возник из-за неспособности признать физические и экологические ограничения, отсутствовало или, в лучшем случае, подразумевалось, и Суле (4), размышляя о зарождающемся SCB, предположил, что разумное использование технологий может обеспечить достаточную компенсацию.

Основание SCB совпало с внезапным увеличением использования термина «биоразнообразие» в целях сохранения (50). Хотя это относилось к разнообразию на уровне генов, видов и экосистем, в течение 1980-х годов основное внимание уделялось видам (51).Утверждения о том, что цель сохранения должна быть сдвинута в сторону биоразнообразия на уровне экосистемы, стали все более настойчивыми в 1990-х годах, и разнообразие экосистемных процессов было предложено в качестве ключевого компонента биоразнообразия (52). В свою очередь, акцент на экосистемах и их процессах привел к мысли, что управление природными ресурсами и биоразнообразием должно осуществляться в первую очередь на уровне экосистемы. Вскоре после его введения в 1991 г. (53) эта концепция «управления экосистемой» стала доминирующей в ресурсных агентствах США (54).Задача сохранения переместилась на экосистемные процессы (55), в чем Callicott et al. (39) квалифицируется как «функционализм». Хотя некоторые сторонники управления экосистемами утверждали, что процессы важны именно потому, что они имеют решающее значение для конкретных видов (например, ссылка 52), скептики опасались, что акцент на процессах может обесценить сохранение традиционных видов (55). Но смещение акцента на экосистемы не повлекло за собой признания того, что предполагаемый кризис сохранения возник из-за непонимания биофизических ограничений.

В 2000-е гг. Обострилось восприятие кризиса. Ученые-экологи все чаще отмечали глобальное присутствие непосредственных сил, угрожающих видам, экосистемам и экосистемным процессам, особенно изменению климата. Кроме того, функционализм в науке о сохранении все больше ассоциирует сохранение видов, экосистем и экосистемных процессов с благосостоянием человека. Глобальный характер проблем сохранения, ощущение того, что проблемы биоразнообразия являются частью кризиса на уровне биосферы, включая благосостояние человека, и акцент на экосистемах и их процессах как мерах кризиса и целях управления им были кодифицированы в экосистеме тысячелетия. Оценка (56).Последний, однако, истолковал все аспекты биосферы, включая «дикую» природу, как инструментальную ценность для человека (57). Экосистемы и их виды предоставляют людям различные прямые услуги, такие как борьба с наводнениями или питание, или «культурные услуги», включая «эстетические» и «религиозные» услуги, которые способствуют «хорошему самочувствию».

Соглашение сохранения с экономикой: Cul de Sac?

Его история и ощущение безотлагательности заставили природоохранную науку оставаться в значительной степени ориентированной на воздействие, лишь изредка уделяя внимание связям между ее проблемами и более широким общественным контекстом.Скорее, его растущий призыв к рыночным понятиям, таким как смягчение воздействия, компенсация биоразнообразия, экосистемные услуги и денежная оценка, косвенно означает принятие парадигмы роста, требующей компенсационных мер. Помимо прагматического принятия экономических ограничений, некоторые из этих тенденций распространили неолиберальное обоснование на новую область: например, путем продвижения «рыночных инструментов сохранения», таких как компенсационные схемы и оплата экосистемных услуг (57).

Выявление воздействий, связанных с действиями, обычно было центральным и часто сосредоточивалось на биоразнообразии и юридически охраняемых объектах.Компенсации и смягчение последствий были разработаны, чтобы позволить охраняемым видам или местообитаниям быть уничтоженными, пока воздействие оценивается и компенсируется. После этой оценки воздействия и отсутствия воздействия было изучено смягчение негативных воздействий, причем оценка проводится различными заинтересованными сторонами, различающимися в зависимости от их интересов. Даже Закон Соединенных Штатов об исчезающих видах, бескомпромиссный закон об охране природы, содержит положение о допустимом уничтожении определенного количества особей по соглашению о смягчении ущерба.Часто использовался анализ затрат / выгод, хотя некоторые программы по смягчению последствий, такие как Закон об исчезающих видах, предписывают смягчение последствий даже для организации, которая не воспринимается как имеющая денежную ценность или предоставляющая услуги. Этот поиск смягчения последствий часто отдавал предпочтение краткосрочным решениям, а не долгосрочным перспективам (58).

Эти ориентированные на рынок стратегии сохранения усиливают антропоцентрический взгляд на природу, сужая наши отношения с природой и природными объектами до чисто экономических аспектов.Может ли такое «сохранение примирения» с учетом рыночных реалий (59) сделать больше, чем просто замедлить эрозию природных ресурсов? Перевод природных активов и услуг в валюту, совместимую с обменом товаров для их сохранения (например, ссылка 60), слишком узок и потенциально вреден (61). Превращение природных активов в фрагменты, подлежащие учету и инструментальному использованию, сводит общественно-естественные отношения к рыночным операциям. Это сокращение может привести к пренебрежению природными особенностями, которые не могут быть оценены в денежном выражении, что усугубляется серьезной асимметрией при оценке.Как можно определить денежную оценку биоразнообразия тропических лесов (например, ссылка 62) или уравновесить легко оцениваемые затраты, которые плотоядные животные причиняют животноводству (63), с их экологической ценностью (64), которую трудно оценить экономически (например ссылка 65)? Эта экономическая оценка неявно делает взаимозаменяемыми все виды. Пока они предоставляют узко определенный набор услуг, не имеет значения, какие виды поддерживаются. Также не имеет значения, предоставляет ли технология такую ​​же услугу, как и вид.

Согласование экономики и сохранения окружающей среды потребует уточнения относительного положения экономики, общества и окружающей среды. Сохранение часто помещается на пересечении трех колец, представляющих экономику, общество и окружающую среду (66). Вложенная модель, подчеркивающая, что нет экономики без общества и что все человеческие общества критически зависят от своей естественной среды (67), помещает экономику внутри общества, а окружающую среду как охват общества и экономики.Это контрастирует с нынешним приматом экономики, в которой окружающая среда и часто общества рассматриваются как простые ресурсы. Он подчеркивает, что экономика зависит от общества и окружающей его среды (68). Он признает экологические ограничения и может помочь природоохранной науке пересмотреть свое взаимодействие с экономикой и технологиями.

Лечение симптомов и техно-экосистемы: решения или иллюзии?

Взаимодействие науки о сохранении с технологиями является сложным. Вначале его опасения по поводу исчезновения видов были связаны с использованием инноваций в выращивании в неволе, чтобы выиграть время для находящихся под угрозой исчезновения видов, часто за счет приспособленности (например.г., исх. 69). Расширение его внимания к изменениям, вторжениям и восстановлению фауны все больше подчеркивает практические подходы с некоторыми замечательными успехами (70). Местному или конкретному акценту все еще не хватало общности, необходимой для рассмотрения системного контекста эрозии биоразнообразия и экологических процессов.

Когда практические подходы расширились от видов к экосистемам, они основывались на противоположных взглядах. Одним из них было смирение и признание того, что в мире будут доминировать техно-экосистемы, построенные и спроектированные на принципах, которые не были экологическими и в основном питались ископаемыми источниками энергии (71), а также «новыми» экосистемами (72), определяемыми как бывшие находится под сильным влиянием людей, но больше не находится под их управлением.Представление о новых экосистемах потенциально ведет к принятию «свершившегося факта» и к видению «одомашненной» Земли, управляемой высокомерным управленческим складом ума »(73). Однако там, где эти экосистемы уже существуют, попытка сделать их более «полезными» для биоразнообразия является одной из возможных действенных целей, если она сочетается с предотвращением движения менее затронутых территорий по той же траектории (72).

Экологи-реставраторы в своих усилиях по восстановлению экологических свойств деградированных экосистем олицетворяют иное отношение.Признавая, что все экосистемы постоянно меняются в той или иной степени, они пытаются согласовать текущее развитие экосистемы с ее исторической траекторией, чтобы она развивалась в ответ на будущие условия (74). Некоторое несоответствие будет существовать, но цель состоит в том, чтобы помочь экосистеме, которая развивалась тысячелетиями, продолжить свой путь.

Экологическая инженерия (75) может быть определена как попытка найти более общий подход, направленный на лечение, а не на лечение симптомов. Цель состоит в том, чтобы перейти от союза инженерии и точных наук, которые сформировали часть мира, созданного людьми, к союзу с экологией для восстановления естественных функций даже в системах, на которые больше всего влияет человек.Эта предписывающая дисциплина (76) уходит корнями в экологию и определяется как «проектирование устойчивых экосистем, которые объединяют человеческое общество с его естественной средой на благо обоих» (75). Основываясь на манипулировании естественными или искусственными экосистемами путем интеграции прикладной и теоретической экологии, его амбиции остаются, несмотря на незначительные взаимодействия с экологической экономикой (75), ограниченными внедрением экологического мышления в то, как общества, основанные на росте, формируют мир. То же самое верно и для экологической интенсификации, недавнего развития, основанного на технологиях, позволяющих обойти экологические ограничения продуктивности земель [e.г., применительно к сельскому хозяйству (77)].

Все эти пути решения экологического кризиса за счет практических действий, основанных на технологиях. Все сталкивались с критикой, касающейся риска пренебрежения или, что еще хуже, отказа от природных экосистем, и / или веры в то, что человеческая изобретательность каким-то образом позволит естественным экосистемам существовать по мере удовлетворения потребностей человека. Эти риски усугубляются отсутствием четко сформулированного видения природоохранной науки, которое подчеркивало бы и служило бы необходимости изменения точки зрения для общества в целом и необходимости признать ограничения, налагаемые биосферой.Такое видение помогло бы науке о сохранении природы заменить подводные камни технических решений технологической грамотностью, оставив роль технологий для «отделения неотложной помощи», вместо того, чтобы использовать ее в качестве подхода по умолчанию. В таком контексте смягчение или восстановление можно было бы пересмотреть как способы предоставить дополнительные возможности для природы, а не просто компенсировать локальные воздействия в ненадлежащих рамках.

«Мудрое приручение» или «Мудрое приручение»?

Многие природоохранные биологи чувствуют необходимость преодолеть беспокойство, с которым, несмотря на свои усилия и успехи, они становятся свидетелями продолжающейся эрозии биоразнообразия и природных процессов (78, 79).Эта потребность может объяснить попытки найти новые пути, которые отказываются от концепции сохранения в целом, чтобы сосредоточиться на новых экосистемах (72) или предложить «новую науку о сохранении», которая подчеркивает сохранение того, что лучше всего служит людям (79), помогает «человечеству приручить природа более мудро »(34), и в котором« потребности и желания людей должны иметь приоритет над любыми внутренними или неотъемлемыми правами и ценностями природы »(79). Еще неизвестно, сколько ученых-экологов разделяют эту точку зрения о том, что необходимо сделать выбор между благополучием человека и заботой о дикой природе.

Во-первых, утверждение, что «традиционная наука о сохранении» сосредотачивается на «первозданной» природе и не заботится о людях, противоречит истории науки о сохранении. Во-вторых, утверждение о том, что традиционная природоохранная наука сосредоточена на безлюдной дикой природе, также заслуживает пристального внимания. Мало кто сомневается в том, что почти с самого начала люди как вид играли важную роль в экосистемах, которые они занимали (80, 81). Эти длительные отношения между людьми и этими экосистемами затронули обе стороны; местное человеческое население в такой же степени «формировалось» местной окружающей средой, как и влияло на нее.Он был одним из источников культурного разнообразия, а также разнообразия жизни, с появлением разнообразия культурных растений и появлением сложных сельскохозяйственных ландшафтов, благоприятных для разнообразных сообществ диких видов (82). Это также приводило к гибели видов во много раз и в некоторых местах (83). Диверсификация, вызванная одомашниванием, ослабла во второй половине двадцатого века после сельскохозяйственной революции (84), следуя той же тенденции к эрозии, которая наблюдалась у диких видов, связанных с пахотными землями (85).Оба вопроса стали предметом изучения природоохранной науки.

Но использование того факта, что люди всегда были встроены в экосистемы в качестве аргумента для отказа от концепции дикой автономной природы, упускает из виду резкое увеличение масштабов и интенсивности антропогенного воздействия на биосферу. Используя метафору, тот факт, что люди всегда сражались друг с другом с использованием различного ручного оружия, не вызывает бесполезных опасений по поводу последствий ядерной войны. Масштаб имеет значение. И наоборот, утверждение, что «реальность человеческого следа делает дискуссии о том, какие районы мира следует выделить как дикие и охраняемые территории, в некоторой степени неуместными» (34), также является надуманным, как и утверждение о том, что если кто-то был ограблен 90% ее вещей, зачем беспокоиться об оставшихся 10%.Повышение эффективности охраняемых территорий в представлении разнообразия видов должно оставаться центральным элементом природоохранной науки (86).

То, что акцент на «разумном приручении», призванный новой природоохранной наукой, упускается из виду, заключается в том, что даже в «одомашненных» экосистемах большинство существующих видов являются дикими (87), и процессы, поддерживающие эти системы, почти полностью контролируются человеком . Только по этой причине их дикая часть заслуживает нашего предельного внимания и предполагает, что сохранение должно найти способы привлечь больше «дикой» природы в ту часть мира, которую мы занимаем наиболее интенсивно (88).Как достичь этого, было изучено в сельскохозяйственных системах теоретически и практически (89) и должно быть частью программы эмпирических исследований (87). Другой важной причиной такого акцента является то, что эти системы представляют собой матрицу, окружающую более естественные и / или охраняемые части ландшафта, и поэтому имеют решающее значение для их сохранения (90) через сложную сеть взаимодействий.

Столетие экологических исследований выявило множество неожиданных взаимозависимостей, связывающих птиц, рептилий и высокотравные растения прерий с наличием больших стад бизонов (91) или ростом хвойных лесов с обязательной ролью мириад эктомикоризных грибов (92). ).Анализ сложных экологических сообществ, в частности микробных членов и связей между наземными и подземными компонентами, является одним из передовых направлений современной экологии (93), чему способствовало появление молекулярных методов, которые позволяют обнаруживать ранее недоступные виды и взаимосвязи. Интенсивные исследования множества взаимосвязей между видами в «дикой» природе и того, как эти взаимосвязи способствуют устойчивости и функционированию любой экосистемы и реагируют на глобальные изменения, стали еще одной насущной потребностью в природоохранной науке, осознающей экологические ограничения (93).Такие исследования природы и уязвимости автономных сообществ также помогут в реализации «мудрого дикого поведения» одомашненных, высокоантропогенных сообществ.

Таким образом, нам нужно больше автономии «одомашненной» природы, чтобы увеличить возможности для не одомашненных процессов, а не более изощренное укрощение природы. Это уважение к дикой природе, где бы она ни находилась, подчеркивает необходимость усилий по спасению того, что осталось от недомашненной природы, частей мира, где человеческие цели не являются основными движущими силами и которые часто необходимы для сохранения местных видов с ограниченные диапазоны (94).Такой подход не будет направлен ни на защиту природы от людей, ни на защиту природы от людей. Его цель — защитить природу вместе с людьми (95). Это люди, которые в подавляющем большинстве ставят под угрозу будущее видов и экосистем, но также люди, которые пытаются обеспечить это будущее.

Наконец, центральной проблемой, которую не рассматривают «новые защитники природы», является совместимость существующей социальной парадигмы с устойчивым будущим. Хотя они справедливо утверждают, что существуют экономические субъекты, желающие инвестировать в более экологически чувствительные отношения, такие субъекты останутся исключением в экономике, где основные принципы основываются на росте и потреблении и в которой желание приобретать считается движущей силой индивидуального поведения.Если действительно беспроигрышные варианты часто могут быть иллюзорным и трудным выбором, необходимым для примирения сохранения биоразнообразия и благосостояния человека (96), то такой выбор без совместимой системы социальных ценностей приведет к тупику.

Наука о сохранении, основанная на уважении: от примирения к социально-экологическому переходу.

Несмотря на то, что традиционная природоохранная наука нацелена на достижение конкретных природоохранных целей в рамках нынешних социальных рамок, концептуальное видение инклюзивных отношений человека и природы и признание ограничений, налагаемых конечным миром, были основными составляющими его мышления.Но такое отношение часто имеет дело с отдельными сущностями, а не с их сложной сетью отношений, ведущих к коллективным сущностям — популяциям, сообществам, экосистемам, обществам — необходимым для благополучия отдельных сущностей, включая людей (97).

Также справедливо признать первоначальное неприятие некоторыми учеными-экологами всего, что связано с людьми. Наука о сохранении, особенно в Северной Америке (98), имела тенденцию сосредотачиваться на том, что она считает естественной частью мира, и игнорировать или даже считать враждебными своим целям его более искусственные части (99, 100).Это отношение изменилось в конце 20-го века, когда природоохранная наука стала все больше интересоваться экологическими функциями человеческих образований, таких как сельскохозяйственные земли или городские районы, признавая беспрецедентную способность человеческого вида изменять мир до такой степени, что размывает его. дихотомия между естественным и искусственным, сформированная нами и для нас. Эта способность стала геологической силой, которая подтолкнула Землю к новой эре, антропоцену (101). Если люди являются этой силой, влияющей на все аспекты биосферы, текущий кризис может быть разрешен только путем принятия принципов, регулирующих наши действия.

Таким образом, задача ученых-экологов состоит в том, чтобы действовать изо дня в день в текущих условиях, но в то же время ясно дать понять, что долгосрочные перспективы сохранения мрачны без радикального изменения взглядов и процессов. которые управляют нашим взаимодействием с биосферой. Этот переход должен сделать уважение к природе и ее ограничениям неотъемлемой частью нашего взаимодействия с миром на всех уровнях действий и принятия решений. Более устойчивая система ценностей ни в коем случае не является автоматическим поворотом истории.Это серьезная проблема, но желаемой альтернативы нет (102). Эта амбициозная цель могла бы извлечь выгоду из растущего числа призывов к радикальным изменениям отношения со стороны правительства и управленческих агентств, заявляющих, что «участие в экологическом переходе означает принятие новой экономической и социальной модели … которая подразумевает изменение наших привычек потребления, производства, работы и жить вместе »www.developpement-durable.gouv.fr/Qu-est-ce-que-la-transition.html.

По иронии судьбы, когда такие «радикальные» взгляды возникают в наиболее политически или технологически ориентированных сферах, некоторые защитники природы рассматривают «одомашненную» планету с акцентом на человеческие потребности, не ставя под сомнение пределы, в которых эти желания должны быть выражены.Сегодня природоохранная наука должна принять видение активного сохранения, охватывающего все системы, независимо от того, обусловлены ли они деятельностью человека или нет. Это видение должно быть сосредоточено на согласовании человеческих потребностей со способностью планеты поддерживать разнообразие жизни в долгосрочном плане, признавая, что в мире, который скоро станет принимать 10 миллиардов человек, человеческое отношение лежит в основе как проблемы, так и ее решение.

По нашему мнению, эта новая система ценностей должна отдавать предпочтение биоразнообразию и автономным экологическим процессам как центральным элементам повестки дня человеческой деятельности.Тогда ключевая роль природоохранной науки будет заключаться в поиске способов увеличения возможностей для биоразнообразия и природных процессов во всех контекстах, от естественных до полуестественных и созданных человеком экосистем. Исследования взаимозависимостей и взаимосвязей, описанные выше, подтверждают эту роль, равно как и исследования воздействия неместных видов и управления ими как в преимущественно естественных, так и в антропогенных экосистемах (73). Эта всеобъемлющая роль сохранения лишит дисциплину ее часто оборонительной позиции.Он перейдет от науки «сохранения» к науке «перехода», которая вовлекает граждан и способствует более широкому пониманию места природы и того, как максимально использовать возможности природы (например, ссылка 103). Менее дихотомическое противостояние, чем естественное / искусственное, охраняемое / не охраняемое или редкое / обычное, должно быть направлено на улучшение законов о защите природы и дикого биологического разнообразия в агро-городских экосистемах и на незащищенных территориях, а не ведет к ослаблению защитных механизмов. законы для наиболее естественных и охраняемых территорий или пренебрежение ими.Эти природные территории должны оставаться важными для сохранения биоразнообразия и улучшения условий в окружающей их матрице.

Как указано в первом разделе, корни нынешнего кризиса лежат в нашей социальной парадигме. Правильное понимание его механизмов и ключевых действующих лиц находится за пределами зоны комфорта ученых, изучающих естественные науки и экологию. Хотя экология может выявить наличие ограничений для роста и локальные или глобальные последствия их игнорирования, социальные науки необходимы для диагностики действующих социальных механизмов и сил, препятствующих их изменению.В частности, понимание человеческого поведения и отношения должно быть в авангарде «социоэкологии сохранения».

Для таких усилий важным элементом исследовательской программы будет лучшее понимание всех аспектов человеческого благополучия и того, как оно соотносится с мировоззрением общества и находится под его влиянием (например, ссылка 97). По мнению Острома (104), никакое простое решение не сделает сложные социально-экологические системы устойчивыми. Ее призыв проявлять осторожность в отношении тщеславия попыток решить сложные проблемы с помощью простых решений подчеркивает роль природоохранной науки в самом широком смысле, которую она должна играть в определении процессов обучения как в естественных, так и в социальных науках, которые помогают разрабатывать адаптивные подходы и средства корректировки решений. проблемы (105).Этот подход поднимает вопрос о его совместимости с гетерономным мировоззрением, характерным для нынешней экономической парадигмы, основанной на нескольких чрезмерных упрощениях. Многие исследования устойчивости сосредоточены на местном уровне, уделяя мало внимания более широким факторам внешней социальной, институциональной и физической среды: в частности, населению и рыночной экономике (106).

Решение текущих проблем также потребует понимания политической истории, которая привела к антропоцену, чтобы способствовать политическому подходу к текущему кризису, который включает этические обязательства, основанные на признании экологических ограничений.Помимо резкого увеличения численности населения, нам все еще не хватает четкого признания факторов, которые привели к антропоцену, а именно военных действий, консьюмеризма и индустриализации той части человечества, которую обычно называют «Севером» (107, 108 ). Еще один важный фактор, требующий изучения, — это история критического анализа экологических проблем, связанных с индустриализацией. Фрессоз (109) утверждает, что критика восходит к зарождению индустриализации, но ее заглушили политические и промышленные элиты.Нынешнее восприятие постепенного пробуждения экологической осведомленности после Второй мировой войны больше связано с эффективностью, с которой заглушали критические замечания ранее, чем с более ранним отсутствием осведомленности (108).

Этические обязательства, основанные на рациональности экологических и гуманитарных наук, могут быть недостаточными, чтобы вывести нас из экологического кризиса, но они необходимы. Наше отношение к миру формируется нашим врожденным багажом в форме укоренившегося поведения и его взаимодействием с нашей культурной средой.С течением времени в человеческих обществах произошли серьезные сдвиги во взглядах. Понимание того, что сделало их возможным, выходит за рамки природоохранной науки, но будет играть решающую роль в результате.

Человек в царстве природы

Единство человека и природы. Люди живут в царство природы, они постоянно окружены ею и взаимодействовать с ним. Самая сокровенная часть природы в отношениях для человека — это биосфера, тонкая оболочка, охватывающая земля, ее почвенный покров и все остальное живое.Наш окружающая среда, хотя и находится вне нас, но имеет внутри нас не только образ, как нечто, отраженное как в действительности, так и в воображении, но также его материальные энергетические и информационные каналы и процессы. Это присутствие природы в идеальном, материализованном, форма энергии и информации в человеческом Я настолько органична, что когда эти внешние природные принципы исчезают, сам человек исчезает из жизни. Если мы теряем образ природы, мы теряем жизнь.

Все, от каждой отдельной клетки живого организма до организм в целом вырабатывает биоэнергию.Так же, как биоэнергетика отдельной клетки выходит за ее границы, поэтому биоэнергетика органов и организма в целом выходит за их границы, образуя светящуюся ауру. В виде древние терапевты по иглоукалыванию интуитивно установили, биоэнергетика и биоинформация движутся по особым каналам (меридианы) образуют сложную структуру, в которой все компоненты живого целого взаимодействуют друг с другом и с внешним миром. Энерго-информационные взаимодействия являются жизненно важным аспектом любой живой системы, в том числе человек как высшая ступень иерархии структур известное науке существование.

Человек постоянно осознает влияние природы в виде воздуха, которым он дышит, воды, которую он пьет, еда, которую он ест, и поток энергии и информации. И много его бед — это реакция на естественные процессы и перемены погоды, усиленное облучение космических энергия и магнитные бури, бушующие вокруг Земли. Словом, с природой нас связывают «кровные» узы. и мы не можем жить вне природы. Во время их временного улетая с Земли, космонавты уносят с собой немного биосфера.Нигде природа не влияет на человечество именно так так же. Его влияние варьируется. В зависимости от того, где человек существа случайно оказываются на поверхности земли, это приписывает им различное количество света, тепла, воды, осадков, Флора и фауна. История человечества предлагает множество примеров о том, как условия окружающей среды и рельеф нашей планеты способствовали или замедлили человеческое развитие.

В любой момент человек попадает под влияние обоих подземные процессы и космическая среда.В очень тонко он отражает в себе, в своих функциях малейшие колебания, возникающие в природе. Электромагнитный только излучение солнца и звезд может быть разрушено на большое количество категорий, которые можно различить друг от друга по длине волны, количеству энергии они излучают, их проникающая способность, а также польза или вред они могут сделать нас. В периоды пиковой солнечной активности мы наблюдать за ухудшением здоровья людей, страдающих высокое кровяное давление, атеросклероз или инфаркт миокард.Возникают нарушения нервной системы и кровеносные сосуды чаще страдают от спазмов. В таких раз увеличивается количество ДТП и т. д. Это было отмечено, что существует зависимость между любыми ослабление магнитного поля Земли и ускорение рост, и наоборот, рост замедляется, когда магнитная поле становится сильнее. Корпускулярный, радиоактивный излучения, космической пыли и молекул газа, которые заполняют все универсальное пространство также являются мощными творцами и регуляторами человеческое существование в биологической жизни.Вселенная в состоянии динамического равновесия и постоянно принимает различные формы энергии. Некоторые формы увеличиваются или уменьшаются, в то время как другие испытывают периодические колебания. Каждый из нас чувствительный резонатор, своего рода эхо энергетических потоков Вселенная. Поэтому было бы неправильно рассматривать только энергию Солнца как источника жизни на Земле и человечества как его высшее проявление. Энергия далеких космических тел, такие как звезды и туманности, имеют огромное влияние о жизни человека как организма.По этой причине наши организмы приспосабливают свое существование и развитие к этим потоки внешней энергии. Человеческий организм развился рецепторы, которые используют эту энергию или защищают себя от это, если это вредно. Можно сказать, если мы думаем о человеке существа как полноценное биологическое вещество, что они аккумуляторы интенсивных энергетических приводов всего Вселенная. Мы всего лишь ответ на колебания стихийные силы космического пространства, которые объединяют нас с их колебаниями.Каждый удар органического пульса наше существование согласовано с импульсом космического сердце. Космические ритмы оказывают существенное влияние на энергетические процессы в организме человека, который также имеет свои ритмичный ритм.

Влияние человека на природу. Человек не только обитатель природы, он еще и преображает Это. С самого начала своего существования и с возрастающая интенсивность человеческого общества адаптировала окружающую среду природы и совершал в нее всевозможные вторжения.Огромный количество человеческого труда было потрачено на преобразование природа. Человечество превращает богатства природы в средства культурная, историческая жизнь общества. Человек покорил и дисциплинировал электричество и заставил его служить интересы общества. Мало того, что человек перенес различные виды растений и животных к разным климатическим условиям условия; он также изменил форму и климат своего жилище и трансформированные растения и животные. Если бы мы были лишить географическую среду созданной собственности трудом многих поколений, современное общество не сможет существовать в таких первобытных условиях.

Человек и природа взаимодействуют диалектически таким образом, что, как общество развивается, человек становится менее зависимым от природы прямо, а косвенно его зависимость растет. Это понятно. Пока он узнает все больше и больше о природе, и на этой основе преобразовывая ее, власть человека над природой прогрессивно увеличивается, но в том же процессе, человек вступает во все более обширный и глубокий контакт с природой, привнося в сферу своей деятельности рост количества материи, энергии и информации.

В плане исторического развития человека-природы отношений мы можем определить определенные этапы. Первый — это полная зависимость человека от природы. Наши далекие предки барахтались среди необъятных природных образований и жили в страхе перед грозными и разрушительными силы. Очень часто они не могли получить ни малейшего предметы первой необходимости. Однако, несмотря на их несовершенство инструменты, они работали вместе упорно, коллективно и были способен добиваться результатов.Этот процесс борьбы между людьми и элементы были противоречивыми и часто заканчивались трагедия. Природа также изменила свое лицо благодаря взаимодействию с человек. Были уничтожены леса и площадь пашни. выросла. Природа с ее стихийными силами считалась что-то враждебное человеку. Например, лес был что-то дикое и угрожающее, и люди пытались заставить его спасаться бегством. Все это было сделано во имя цивилизации, которая означало места, где человек построил свой дом, где земля возделывалась там, где был вырублен лес.Но, как время идет, взаимодействие человека и природы характеризуется ускоренным покорением природы, укрощением его стихийных сил. Порабощающая сила орудия труда начинают приближаться к естественным силы. Человечество все больше заботит вопрос где и как получить незаменимые натуральные ресурсы для нужд производства. Наука и человечество практическая преобразующая деятельность заставила человечество осознать огромную геологическую роль промышленных преобразование земли.

В настоящее время взаимодействие человека и природы определяется тем, что помимо двух факторов изменения в биосфере, которые действуют миллионы лет — биогенетический и абиогенетический — там добавлен еще один фактор, который приобретает решающее значение. значение — техногенное. В результате предыдущий динамический баланс между человеком и природой и между природа и общество в целом проявили зловещие признаки разрушение. Проблема так называемого сменного ресурсы биосферы стали особенно острыми.Это становится все труднее и труднее удовлетворить потребности люди и общества даже за такое вещество, например, как свежее вода. Проблема устранения промышленных отходов также становится все более сложным. Угроза глобального экологический кризис нависает над человечеством, как меч Дамокл. Его острое понимание этого факта заставило человека позировать вопрос о переходе от безответственных деструктивных и загрязняющее подчинение природы разумному гармоничному взаимодействие в «технологии-человек-биосфера» система.А когда-то природа пугала нас и заставляла дрожать с ее таинственной необъятностью и неуправляемой энергией его стихийные силы, теперь он пугает нас своими ограничениями и вновь обретенная хрупкость, нежность пластика механизмы. Мы совершенно бескомпромиссно сталкиваемся с проблема того, как остановить или хотя бы смягчить деструктивное влияние техники на природу. В социалистических обществах проблема решается в плановом порядке, но под стихийные силы капитализма все еще управляют этим грабителем богатства природы.

В природе человека возникли непредвиденные парадоксы. отношение. Один из них — парадокс насыщенности. Для миллионы лет результаты воздействия человека на природу были относительно незначительными. Биосфера верно служила человек как источник средств к существованию и резервуар за продукты его жизнедеятельности. Противоречие между этими жизненно важными принципами было устранено тем фактом, что относительно скромные масштабы производственной деятельности человека позволил природе ассимилировать отходы труда процессы.Но время шло, количество отходов росло. и его все более вредные свойства разрушали это баланс. Обратная связь человека с природой становилась все более дисгармонизированный. Человеческая деятельность в разное время включала много иррационального поведения. Труд, который начинался как специфически человеческие средства рационального выживания в окружающей среде мент, теперь наносит биосферу все больший и больший ущерб. принцип бумеранга — воздействуя на самого человека, его телесная и психическая организация. Под влиянием несогласованные производственные процессы, влияющие на биосферу, химические свойства воды, воздуха, почвы, флоры и фауна приобрела отрицательный сдвиг.Эксперты утверждают, что 60 процентов загрязнения атмосферы, и наиболее токсичен, поступает от автотранспорта, 20% от силового станций, и 20 процентов от других видов промышленности.

Не исключено, что изменение химических свойств биосферу можно каким-то образом заблокировать или даже остановить, но изменение основных физических параметров окружающей среды еще более опасны, и они могут оказаться неконтролируемый. Мы знаем, что человек может существовать только в определенном диапазон температур и при определенном уровне излучения и интенсивность электромагнитных и звуковых волн, то есть физические воздействия, которые приходят к нам из атмосферы, из космоса и из глубин земли, куда мы адаптировались в течение всей истории развитие человеческой жизни.С самого начала существовал человек в биосфере — сложная система, компонентами которой являются атмосфера, гидросфера, фитосфера, радиация сфера, термосфера, фоносфера и т. д. Все эти сферы есть и должны оставаться в естественном состоянии баланс. Любое чрезмерное нарушение этого баланса должно быть ущерб не только нормальному существованию, но и любой существование вообще, даже человеческая растительность. Если человечество не удалось предотвратить повреждение биосферы, мы рискуем столкнуться с парадоксом замещения, когда высшее растения и животные могут быть вытеснены низшими.Как мы знаем, многие насекомые, бактерии и лишайники, благодаря их относительно простая конструкция, чрезвычайно гибкая в адаптации к мощные химические и даже физические факторы, такие как радиация. Мутации под воздействием неблагоприятного окружающей среде, они продолжают свое измененное существование. Человек, на с другой стороны, «корона природы» из-за исключительная сложность его телесной и душевной организации и чудесная тонкость и хрупкость его генетической механизм может, столкнувшись с относительно небольшим изменением химические и физические факторы окружающей среды, либо производят нежизнеспособное потомство или даже полностью погибают.

Еще один возможный результат вредного воздействия на окружающей среды заключается в том, что продуктивность биосферы может существенно снизится. Уже наблюдаются неблагоприятные сдвиги в великой системе вселенной: Солнце-растения-животные-растения. Гораздо больше углекислого газа производится на земле, чем растения могут усвоить. Различные химические препараты (гербициды, антибиотики и др.) влияют на интенсивность фотосинтеза, этот самый тонкий механизм для накопление жизненной энергии, необходимой универсальной факел жизни.Таким образом, не только прогресс, но и человеческая жизнь. Само по себе зависит от того, сможет ли человечество разрешить парадоксы в экологической ситуации, которая сложилась сегодня.

Современная техника отличается постоянно растущим обилие произведенных и бывших в употреблении синтетических товаров. Сотни производятся тысячи синтетических материалов. Люди все чаще покрывают свои тела нейлоном с головы до пят, капрон и другие синтетические блестящие ткани, явно не годится для них. Молодые люди едва ли могут почувствовать при этом уделяйте больше внимания внешнему виду, чем здоровью.Но они становятся более осведомленными об этом вредном влиянии по мере их роста старшая. Время идет синтетический выпуск продукции превращается в отходы, а затем вещества, которые в исходном формы были не очень токсичны, трансформируются в цикле естественные процессы в агрессивных агентов. Один получает впечатление, что люди работают все больше и больше, чтобы организовать кусочки синтетической реальности, дезорганизовав системы, созданные природой. Подчеркивая неприязнь человека к природа — враждебность, вооруженная огромными достижениями современные технологии — как естествоиспытатели, так и философы сегодня задаются вопросом о пессимистических вопрос: Разве не роковая миссия человека быть для природы? что такое рак для самого человека? Возможно, человеческое разрушение биосфера неизбежна?

Хочется думать, что ограниченные возможности природы не означают фатального ограничения самой цивилизации.В иррациональное начало, некогда пронизывающее человеческую природу, до сих пор существует в поведенческих механизмах человека, как можно видеть, для например, в непредсказуемых последствиях их индивидуальные и согласованные усилия. Многое в человеческой деятельности идет за гранью предсказуемого, даже когда это гуманно ориентированный.

Отношения человека и природы, кризис экологической ситуация глобальная проблема. Его решение лежит в плоскости рациональной и гуманной, то есть мудрой организации, как самого производства, так и заботы о матери-природе, а не только отдельными лицами, предприятиями или странами, но всем человечеством, связаны с ясным осознанием нашей планетарной ответственности для экологических последствий цивилизации, которая достигли состояния кризиса.Один из способов справиться с кризисная ситуация в системе «человек-природа» заключается в использовании такие ресурсы, как солнечная энергия, сила ветра, богатство морей и океанов и других, пока неизвестных природных силы вселенной. В свое время в своей эволюции человек был собиратель. Он использовал готовые дары природы. Это было как началось человеческое существование. Возможно, даже сегодня это было бы разумно прибегнуть к этому методу, но на совершенно ином уровне, конечно. Человек не может ограничиться собирать больше, чем он мог в первобытные времена.Но такие изменение отношения могло, по крайней мере, уменьшить деструктивное и принцип загрязнения в цивилизации.

Поскольку кибернетические методы и принципы в различных областях знания и практика развиваются, теория управления получила широкое распространение применяется во многих сферах. Его цель — обеспечить оптимальное функция системы. Гуманный ум должен уметь перенести идею оптимальности и гармонии на экологическую явления.

В своей производственной деятельности люди осваивают все больше и больше. больше новых материалов и обучение замене одного на Другой.В долгосрочной перспективе это может привести, поскольку алхимики когда-то считалось, что производство по принципу всего снаружи все. Более того, наша планета имеет активную баланс — он теряет меньше вещества в верхних слоях атмосферы, чем она получает из космоса. Было бы следовательно, кажется, что количество вещества, доступное как Целое не будет налагать каких-либо радикальных ограничений на материал производство.

Жизнь, в том числе человеческая, — это не только обмен веществ; это также форма преобразования энергии и движения, развитая, чтобы степени тонкости, которые пока что выходят за рамки наших понимание.Каждая клетка, каждый орган и организм в целом является важнейшей ареной борьбы энтропийных (диспергирующие) и антиэнтропийные процессы, а биосфера олицетворяет постоянную победу жизни, торжество антиэнтропийный принцип в существовании живого.

Потери жизненной энергии из нашего организма постоянно компенсируется различными формами энергии, исходящей из огромного просторы вселенной. Нам нужна не просто энергия, такая как электромагнитное излучение или тепло, но лучистая энергия лучшее качество.Борьба за существование живого существ, в том числе человека, — это борьба не столько за элементы, составляющие его организм — их в изобилии доступны в воздухе, воде и под землей — не для солнечная энергия в прямом, электромагнитном излучении, но для энергия, которая улавливается механизмами фотосинтез и существует в форме органических, в частности конструкции растений. Когда мы потребляем растительную пищу, мы принимаем энергия природы, особенно солнца, из первых рук, так сказать.Но растения также являются пищей травоядных. животных, и когда мы едим мясо, мы берем эту энергию в секунду рука.

Так что биосфера — это не хаотическое скопление природных явления и образования. По вроде бы объективной логике все учтено и все взаимно адаптируется с тем же послушанием пропорциям и гармонии, что и мы видим в гармоничном движении небесных тел или целостные картины великих мастеров. С чувством чудо, которое мы видим, открыв перед нами картину великолепного Вселенная, вселенная, отдельные части которой взаимосвязаны тончайшими нитями родства, образуя гармоничное все, что предполагали древние философы, когда они рассматривали мир с их интегрирующими, интуитивно восприимчивыми посмотреть.Мы являемся частью экологической среды, и это часть вселенной. Он содержит мириады звезд и Ближайший из них — Солнце. Солнце — хозяин Земли. Мы в некотором смысле его дети. Не зря богатое воображение, на крыльях которого человечество летит все дальше и выше по орбите цивилизации изображают Солнце в древности легенды как высшее божество.

Но, возвращаясь к нашей теме, горькая правда в том, что те человеческие действия, нарушающие законы природы, гармонию биосфере, угрожают привести к катастрофе, и эта катастрофа может оказались универсальными.Насколько же уместны тогда слова древних Восточная мудрость: живите ближе к природе, друзья мои, и ее вечные законы тебя защитят!

Выросли ли люди за пределы природы — и нужно ли нам это вообще?

Наше общество так сильно изменилось, можем ли мы сказать, что являемся частью Природы? Если нет, стоит ли волноваться — и что с этим делать? Поппи, 21 год, Уорик.

Таковы масштабы нашего владычества на Земле, что ответ на вопросы о том, остаемся ли мы по-прежнему частью природы — и нуждаемся ли мы в ней вообще, — основывается на понимании того, что мы хотим как Homo sapiens .И чтобы знать, чего мы хотим, нам нужно понять, кто мы есть.

Это огромный вопрос — но они лучшие. И как биолог, вот мое скромное предложение по решению этой проблемы и личное заключение. У вас может быть другой, но важно то, что мы задумаемся над ним.

Возможно, лучше всего начать с рассмотрения того, что в первую очередь делает нас людьми, что не так очевидно, как может показаться.

Эта статья является частью журнала «Большие вопросы жизни»
Новая серия The Conversation, опубликованная совместно с BBC Future, призвана ответить на насущные вопросы наших читателей о жизни, любви, смерти и Вселенной.Мы работаем с профессиональными исследователями, которые посвятили свою жизнь открытию новых взглядов на вопросы, которые формируют нашу жизнь.

Много лет назад в романе Веркора под названием Les Animaux dénaturés («Денатурированные животные») рассказывается история группы примитивных гоминидов, трописов, найденных в неисследованных джунглях Новой Гвинеи, которые, кажется, представляют собой недостающее звено. .

Однако перспектива того, что эта вымышленная группа может быть использована в качестве рабского труда предприимчивым бизнесменом по имени Ванкруйсен, заставляет общество решить, являются ли тропи просто сложными животными или им следует предоставить права человека.В этом и заключается трудность.

Человеческий статус до сих пор казался настолько очевидным, что в книге описывается, как вскоре обнаруживается отсутствие определения того, что такое человек на самом деле. Конечно, ряд экспертов — антропологи, приматологи, психологи, юристы и священнослужители — не смогли прийти к согласию. Возможно, пророчески, это мирянин предложил возможный путь вперед.

Она спросила, можно ли назвать некоторые привычки гоминидов первыми признаками духовного или религиозного разума.Короче говоря, были ли признаки того, что, как и мы, тропы больше не были «едины» с природой, а отделились от нее и теперь смотрели на нее со стороны — с некоторым страхом.

Это впечатляющая перспектива. Наш статус измененных или «денатурированных» животных — существ, которые, возможно, отделились от мира природы — возможно, является одновременно источником нашей человечности и причиной многих наших проблем. По словам автора книги:

Все человеческие проблемы возникают из-за того, что мы не знаем, что мы есть, и не согласны с тем, кем хотим быть.

Мы, вероятно, никогда не узнаем время нашего постепенного отделения от природы — хотя наскальные рисунки, возможно, содержат некоторые подсказки. Но ключевое недавнее событие в наших отношениях с окружающим миром так же хорошо задокументировано, как и внезапное. Произошло это солнечным утром понедельника, ровно в 8.15.

Новый век

Атомная бомба, потрясшая Хиросиму 6 августа 1945 года, была настолько громким тревожным сигналом, что до сих пор находит отклик в нашем сознании много десятилетий спустя.

День «дважды взошедшее солнце» был не только убедительной демонстрацией новой эры, в которую мы вступили, он был напоминанием о том, насколько парадоксально примитивными мы остались: дифференциальное исчисление, продвинутая электроника и почти божественное понимание законов Вселенной помог построить, ну… очень большая палка. Современный Homo sapiens , казалось, развил силы богов, сохранив при этом психику стереотипного убийцы каменного века.

Мы больше не боялись природы, но боялись того, что мы сделаем с ней и с самими собой.Короче говоря, мы еще не знали, откуда пришли, но начали паниковать, куда идем.

Теперь мы знаем намного больше о нашем происхождении, но мы по-прежнему не уверены в том, кем мы хотим быть в будущем — или, что все больше, по мере ускорения климатического кризиса, будет ли он у нас вообще.

Можно утверждать, что больший выбор, предоставляемый нашими технологическими достижениями, еще более затрудняет решение, какой из многих путей выбрать. Это цена свободы.

Я не выступаю против нашей власти над природой, и даже как биолог я не чувствую необходимости сохранять статус-кво.Большие изменения — часть нашей эволюции. В конце концов, кислород сначала был ядом, который угрожал самому существованию в раннем возрасте, но теперь он стал топливом, жизненно важным для нашего существования.

Точно так же нам, возможно, придется признать, что то, что мы делаем, даже наше беспрецедентное господство, является естественным следствием того, во что мы превратились, и в результате процесса, не менее естественного, чем сам естественный отбор. Если искусственный контроль рождаемости неестественен, значит, снижается младенческая смертность.

Меня также не убеждает аргумент против генной инженерии на том основании, что это «неестественно».Искусственно отбирая определенные сорта пшеницы или собак, мы более или менее вслепую возились с геномами на протяжении веков до генетической революции. Даже наш выбор романтического партнера — это форма генной инженерии. Секс — это способ природы быстро создавать новые генетические комбинации.

Кажется, даже природа может быть нетерпеливой по отношению к себе.

Наша естественная среда обитания? Shutterstock

Меняем наш мир

Однако достижения в области геномики открыли дверь к еще одному ключевому поворотному моменту.Возможно, нам удастся избежать взрыва мира и вместо этого изменить его — и себя — медленно, возможно, до неузнаваемости.

Развитие генетически модифицированных культур в 1980-х годах быстро перешло от первоначальных стремлений улучшить вкус пищи к более эффективному способу уничтожения нежелательных сорняков или вредителей.

В том, что некоторые считали генетическим эквивалентом атомной бомбы, наши ранние набеги на новую технологию снова стали в основном касаться убийства в сочетании с опасениями по поводу заражения.Не то чтобы до этого все было безоблачно. Искусственный отбор, интенсивное земледелие и стремительный рост нашей популяции долгое время уничтожали виды быстрее, чем мы могли их зарегистрировать.

Усиливающиеся «тихие источники» 1950-х и 60-х годов, вызванные уничтожением сельскохозяйственных птиц и, следовательно, их пением, были лишь верхушкой более глубокого и зловещего айсберга. В принципе, нет ничего неестественного в вымирании, которое было повторяющейся моделью (иногда огромных масштабов) в эволюции нашей планеты задолго до того, как мы вышли на сцену.Но действительно ли это то, что мы хотим ?

Аргументы в пользу сохранения биоразнообразия обычно основаны на выживании, экономике или этике. В дополнение к сохранению очевидных ключевых условий окружающей среды, необходимых для нашей экосистемы и глобального выживания, экономический аргумент подчеркивает возможность того, что до сих пор незначительные лишайник, бактерии или рептилии могут быть ключом к излечению от будущей болезни. Мы просто не можем позволить себе разрушать то, чего не знаем.

Важна ли для нас экономическая, медицинская или внутренняя ценность этого крокодила? Shutterstock

Но придание жизни экономической ценности делает ее подверженной колебаниям рынков.Разумно ожидать, что со временем большинство биологических решений смогут быть синтезированы, а поскольку рыночная стоимость многих форм жизни падает, нам необходимо тщательно изучить значение этического аргумента. Нужна ли нам природа из-за присущей ей ценности?

Возможно, ответ может быть получен, если заглянуть за горизонт. По иронии судьбы, поскольку третье тысячелетие совпало с расшифровкой генома человека, возможно, начало четвертого может быть связано с тем, стал ли он лишним.

Подобно тому, как генетическая модификация может однажды привести к концу « Homo sapiens naturalis » (то есть людей, не затронутых генной инженерией), мы можем однажды попрощаться с последним образцом Homo sapiens Genetica . Это последний человек, полностью основанный на генетике, живущий в мире, который все меньше обременен нашей биологической формой — разумом в машине.

Если сущность человека, включая наши воспоминания, желания и ценности, каким-то образом отражается в структуре тонких нейронных связей нашего мозга (а почему бы и нет?), То однажды наш разум может измениться, как никогда раньше.

И это подводит нас к важному вопросу, который мы, безусловно, должны задать себе сейчас: если или, вернее, когда мы сможем что-либо изменить, что бы мы не изменили?

В конце концов, мы можем превратиться в более рациональных, эффективных и сильных людей. Мы можем идти дальше, иметь большее господство над большими областями космоса и привносить достаточно проницательности, чтобы преодолеть разрыв между проблемами, вызванными нашей культурной эволюцией, и способностями мозга, развившегося для решения гораздо более простых проблем.Мы могли бы даже решить перейти к бестелесному разуму: в конце концов, даже телесные удовольствия сосредоточены в мозгу.

И что тогда? Когда секреты вселенной больше не скрыты, почему стоит быть ее частью? Где веселье?

«Сплетни и секс, конечно!» Некоторые возможно скажут. И, по сути, я согласен (хотя я мог бы выразить это по-другому), поскольку это передает мне фундаментальную потребность, которую мы должны протянуть и установить связь с другими. Я считаю, что атрибуты, определяющие нашу ценность в этой огромной и меняющейся вселенной, просты: сочувствие и любовь .Не сила или технология, которые занимают так много наших мыслей, но которые просто (почти скучно) связаны с эпохой цивилизации.

Истинные боги

Как и многим путешественникам, Homo sapiens может нуждаться в цели. Но благодаря сильным сторонам, которые приходят с его достижением, человек понимает, что ценность человека (будь то отдельная личность или вид) в конечном итоге заключается в другом. Поэтому я считаю, что степень нашей способности к сочувствию и любви будет критерием оценки нашей цивилизации.Это вполне может быть важным ориентиром, по которому мы будем судить о других цивилизациях, с которыми мы можем столкнуться, или даже о нас будут судить они.

Когда мы сможем изменить в себе все, что мы сохраним? Shutterstock

В основе всего этого лежит что-то поистине удивительное. Тот факт, что химические вещества могут возникать в суровых условиях древнего молекулярного супа и по холодным законам эволюции объединяться в организмы, которые заботятся о других формах жизни (то есть о других мешках с химическими веществами), является настоящим чудом.

Некоторые древние верили, что Бог создал нас по «своему образу». Возможно, в каком-то смысле они были правы, поскольку сочувствие и любовь действительно богоподобны, по крайней мере, среди доброжелательных богов.

Берегите эти черты и используйте их сейчас, Поппи, поскольку они являются решением нашей этической дилеммы. Это те самые качества, которые должны побуждать нас улучшать благополучие наших собратьев, не снижая состояния того, что нас окружает.

Что-нибудь меньшее извратит (нашу) природу.

Чтобы получить важные ответы на все вопросы жизни, присоединитесь к сотням тысяч людей, которые ценят новости, основанные на фактах, подписавшись на нашу рассылку новостей . Вы можете отправить нам свои важные вопросы по электронной почте [email protected], и мы постараемся найти исследователя или эксперта по этому делу.

Больше важных вопросов в жизни:

Как современная жизнь оказалась оторванной от природы

Трудно переоценить, насколько добрая природа способствует нашему благополучию: исследование за исследованием документируют психологические и физические преимущества связи с природой.Люди, которые больше связаны с природой, счастливее, чувствуют себя более жизнеспособными и имеют больше смысла в своей жизни.

Даже в малых дозах природа — мощный эликсир: когда в их больничной палате росли цветы и листва, пациенты после операции нуждались в меньшем количестве обезболивающих и сообщали о меньшей утомляемости. А простой просмотр картинок с природой действительно ускоряет умственное восстановление и улучшает когнитивные функции.

Эти исследования, наряду с сотнями других, приводят к одному и тому же выводу: мы получаем огромную пользу от воспитания прочной связи с природой.Тем не менее, наша связь с природой сегодня кажется более слабой, чем когда-либо — время, когда наши дети могут назвать больше персонажей покемонов, чем диких животных.

Реклама Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Принято считать, что сегодня мы более оторваны от природы, чем столетие назад, но так ли это на самом деле? Недавнее исследование, которое мы провели, предполагает, что это так, и это может быть плохой новостью не только для нашего благополучия, но и для окружающей среды.

Наше растущее отчуждение от природы

Чтобы выяснить, как отношение человека к природе изменилось с течением времени, мы спросили себя: как мы можем определить и измерить все различные способы, которыми люди связаны с природой? Как мы можем подсчитать, сколько раз люди останавливаются, чтобы полюбоваться закатом или послушать щебетание птиц, или сколько времени они проводят, гуляя по обсаженным деревьями улицам? Конечно, мы могли бы задать эти вопросы живым людям, но мы не могли задать их людям, жившим сто лет назад.

Вместо этого мы обратились к созданным ими культурным продуктам. Мы полагали, что произведения популярной культуры должны отражать степень, в которой природа занимает наше коллективное сознание. Если романисты, авторы песен или режиссеры реже встречаются с природой в наши дни, чем раньше, или если эти встречи производят на них меньшее впечатление, или если они не ожидают реакции публики, природа должна реже появляться в их жизни. работает.

Мы создали список из 186 слов, связанных с природой, относящихся к четырем категориям: общие слова, связанные с природой (например,г., осень , облако , озеро , лунный свет ), названия цветов (например, колокольчик , эдельвейс , наперстянка , роза ), названия деревьев (например, кедр , лабурнум , белый луч , ива ) и названия птиц (например, зяблик , колибри , жаворонок , колпица , колпица).

Затем мы проверили, как часто эти 186 слов появлялись в произведениях популярной культуры с течением времени, включая английские художественные книги, написанные между 1901 и 2000 годами, песни, входящие в 100 лучших в период с 1950 по 2011 годы, и сюжетные линии фильмов, снятых между 1930 и 2014 годами.

В миллионах художественных книг, тысячах песен и сотнях тысяч сюжетных линий из фильмов и документальных фильмов наш анализ выявил четкую и последовательную тенденцию: природа значительно меньше фигурирует в популярной культуре сегодня, чем в первой половине 20-го века, с устойчивым снижением после 1950-х годов. Например, на каждые три слова, связанных с природой, в популярных песнях 1950-х годов через 50 лет приходится лишь немногим больше одного.

Процент связанных с природой слов в текстах песен

Взглянув на некоторые из популярных названий 1957 года, можно понять, как все изменилось с течением времени: это «Бабочка», «Лунный игрок», «Белые серебряные пески», «Радуга», «Соты», «Посреди Остров »,« Над горой, за морем »,« Черничный холм »и« Темная луна.В этих песнях природа часто создает фон и образы любви, как в «Звездной пыли» Билли Уорда и его домино, которая начинается с:

А теперь пурпурные сумерки сумеречного времени
Крадутся по лугам мое сердце
Высоко в небе поднимаются маленькие звездочки
Всегда напоминают мне, что мы разлучены
Ты блуждаешь по переулку и далеко
Оставляешь мне песню, которая не умрет
Любовь теперь стала звездной пылью вчерашнего дня.

Пятьдесят лет спустя, в 2007 году, осталось всего четыре хита, связанных с природой: «Снег (Эй, о!)», «Циклон», «Летняя любовь» и «Сделай дождь».”

Эта модель снижения не действовала для другой группы слов, которые мы тестировали — существительные, относящиеся к искусственной среде , такой как кровать , чаша , кирпич и зал — предполагая, что природа есть уникальный случай.

Источник дефицита нашей природы

Как мы можем объяснить это сокращение природы в нашем коллективном воображении и культурном диалоге? Более пристальный взгляд на данные дает интересный ключ к разгадке: количество упоминаний о природе уменьшилось после, но не раньше, 1950-х годов.

Тенденция урбанизации, которая поглощает природные территории и отрезает людей от естественного окружения, обычно используется для объяснения ослабления связи человека с природой, но наши выводы не согласуются с этой точкой зрения. Темпы урбанизации не изменились с первой половины ХХ века до второй в США и Великобритании, откуда и возникло большинство изучаемых нами работ.

Напротив, наши выводы указывают на другое объяснение нашей оторванности от природы: технологические изменения и, в частности, рост количества вариантов отдыха в помещении и виртуального отдыха.В 1950-х годах телевидение стало самым популярным средством развлечения. Видеоигры впервые появились в 1970-х годах и с тех пор стали популярным времяпрепровождением, а с конца 1990-х Интернет отнимает все больше и больше свободного времени. Само собой разумеется, что эти технологии частично заменили природу как источник отдыха и развлечений. Классические картины, такие как Уинслоу Гомера «Щелкни кнутом » (1872 г.) или «Воскресный полдень » Сера на острове Ла Гранд-Жат (1886 г.), указывают на то время, когда дети играли на широких открытых зеленых полях, а взрослые проводили свои воскресные дни на природе. .

Уинслоу Гомер Snap the Whip

В той степени, в которой исчезновение словаря природы из культурного разговора отражает реальное дистанцирование от природы, наши открытия вызывают беспокойство. Помимо преимуществ для благополучия, связь с природой во многом предопределяет экологическое отношение и поведение. Такая любовь к природе часто возникает из-за того, что в детстве она была на природе. Именно это заставило автора Ричарда Лоува написать: «Поскольку забота о природе все больше становится интеллектуальной концепцией, оторванной от радостного опыта на природе, вы должны задаться вопросом: откуда появятся экологи будущего?»

Следует помнить, что такие культурные продукты, как песни и фильмы, не только отражают преобладающую культуру, но и формируют ее.У современных художников есть возможность послать сообщение о том, что природа заслуживает внимания, и помочь пробудить любопытство, признательность и уважение к природе, как это делали некоторые в 60-х и 70-х годах. Художественные произведения, которые помогают нам соединиться с природой, имеют решающее значение в такое время, когда природа, кажется, нуждается в нашем внимании и заботе больше, чем когда-либо.

Человек и природа: правильные отношения

Мировая экономика сегодня подавляет способность Земли поддерживать изобилие жизни.Мы ошибаемся. В этот критический момент истории нам необходимо переориентироваться в том, как мы относимся друг к другу и к чудесам земли через экономику. Нам нужно новое массовое движение, которое свидетельствует о правильном образе жизни на нашей конечной, дающей жизнь планете.

Правильные отношения

Всего за последние два десятилетия наука радикально изменила свой взгляд на устройство как жизни, так и неживых компонентов Земли. Возникает новое понимание, в центре которого отношения.Биология и физика отходят от «редукционистского» взгляда на функцию, в котором активность живой клетки или экосистемы, например, объясняется сведением к ее частям, а не включением взаимосвязей между этими частями как существенных для Наше понимание. Сегодня ученые признают, что эта трехсотлетняя научная доктрина слишком упрощена, и обнаруживают, что физические субстанции работают и существуют в условиях очень сложных, взаимозависимых и изменчивых контекстов и отношений.Так, например, отношения между генами в организме человека, а не только их индивидуальные функции, являются ключом к бесчисленным способам, которыми человеческие гены могут создавать генетические черты и характеристики. Теперь мы узнаем, что отношения — это ключ к выживанию нашего вида на социальном и политическом уровне. Это эссе об отношениях в целом и о том, как перейти к правильным отношениям от неправильных отношений в нашей индивидуальной и коллективной экономической жизни.

Краткая история одного набора отношений, действующих на нашей планете, помогает проиллюстрировать это более сложное научное понимание.В своем естественном состоянии нефть, созданная в течение многих веков из органического вещества в результате вулканического тепла и сжатия, почти полностью находится в земной коре; это его естественная связь с планетой. Точно так же большинство форм жизни могут существовать только в биосфере; тонкая мембрана растений, животных и микроорганизмов и их систем жизнеобеспечения на поверхности земли или вблизи нее составляет среду обитания практически для всей жизни. Жизнь на Земле также существует в пространственном отношении к атмосфере, которая должна содержать газы, также расположенные в определенном соотношении — не слишком много углекислого газа, много азота и кислорода, только незначительные количества других газов.Наконец, все формы жизни нуждаются в доступе к очень специфической взаимосвязи только между двумя простыми и очень многочисленными газами: водородом и кислородом. Вода, столь необходимая для жизни, на самом деле является связью между этими двумя газами. Он также находится в основном на поверхности земной коры или только на небольшом расстоянии под ней или в атмосфере над ней.

Эти отношения могут быть одинаково легко определены как «неправильные», если пространственная конфигурация каждого компонента серьезно нарушена, точно так же, как последовательность гена не может экспрессировать себя, если она не имеет необходимого положения в геноме и необходимых отношений с определенными белками. .

В настоящее время в западной Канаде находится один из крупнейших промышленных проектов в истории планеты. Разработка битуминозных песков Альберты — это масштабная попытка изменить отношения веществ, обычно находящихся под землей, с веществами, находящимися на ней. В этом случае нефть приносится из-под коры вместе с песком, который она проникает, и помещается в экосистемы, обнаруженные на поверхности: леса, реки, водно-болотные угодья и озера. Оказавшись на поверхности, нефть вступает в относительно постоянный набор новых отношений с воздухом и водой, как в Альберте, где она добывается, так и когда она используется в транспортных средствах и отопительных установках в цепочке нефтеперерабатывающих заводов и пользователей, которые распространяются. от него на запад до Китая и на юг до Техаса.Огромная река Атабаска, адаптированная на протяжении тысячелетий и питающая северный лес, также вступает в долгосрочные новые отношения. Чтобы вымыть нефть из песков, реку сливают, кипятят, проталкивают через пропитанные нефтью пески, а затем помещают в огромные хвостохранилища, где ядовитые углеводороды нефти должны «оседать». Живительная вода Атабаски больше никогда не будет использоваться формами жизни, за исключением открытия каких-то новых, необычных технологий.
Это изменение отношений превращает тысячи квадратных миль, посвященных разработке битуминозных песков, в огромное ядовитое кладбище былой жизни, с запахом серы и горячего асфальта, который можно почувствовать издалека.Поверхность земли лишена среды обитания животных или растений. В окрестностях теперь документируются гнойные нарывы, рак и другие смертельные заболевания и врожденные дефекты у рыб, животных и людей.

Но не только экологические отношения. Развитие битуминозных песков также влияет на социальные отношения между людьми. Десятки тысяч рабочих мигрировали в несколько городов и множество рабочих лагерей на территории. Уровень преступности в наиболее пострадавших городах, Форт Мак-Мюррей и Форт Чипевян, Эдмонтон и Калгари, вырос, равно как и количество бездомных, стоимость жизни и проституция.Растут также человеческие жертвы в результате употребления наркотиков, алкоголя, дорожно-транспортных происшествий и тяжелых условий работы на границе.

И это только удары в начале цепочки. После доставки из Альберты масло из битуминозных песков будет использоваться в кондиционерах в пустынях, в печах в Арктике и во многих автомобилях, грузовиках и самолетах. Он будет служить сырьем для огромного количества синтетических химикатов и удобрений. Этот единственный промышленный проект влияет даже на международные отношения Канады, поскольку делает практически невозможным соблюдение страной требований Киотского протокола о сокращении выбросов.Спрос на нефть Альберты будет определяться международной экономикой, которая стремительно движется вперед в погоне за бесконечным ростом и накоплением богатства.

Разработка битуминозных песков Альберты, наряду со многими другими современными промышленными разработками, такими как плотина «Три ущелья» в Китае или даже война в Ираке, являются яркими примерами «неправильных отношений».

В этом эссе мы расширяем термин «правильные отношения» из его раннего квакерского использования, чтобы придать ему более универсальное значение, которое включает современную науку и имеет корни в различных культурных и религиозных традициях.Правильные отношения обеспечивают руководящую этику для людей, желающих вести полноценную жизнь в качестве творческих и интегрированных участников человеческого общества и сообщества жизни в целом. Это похоже на то, что некоторые называют «устойчивостью», хотя и гораздо глубже. Правильные отношения предлагают систему руководства для функционирования в гармонии с научной реальностью и устойчивыми этическими традициями.

В 1940-х годах биолог-эколог Альдо Леопольд, размышляя о том, что он считал следующей стадией нравственного развития человека, создал полезное определение правильных взаимоотношений.Разрабатывая то, что он называл этикой земли, он объяснил, что «Все правильно, если имеет тенденцию сохранять целостность, стабильность и красоту биотического сообщества. Когда дело обстоит иначе, это неправильно ». С тех пор было написано много томов по философии экологии, но это простое утверждение стало пробным камнем экологического мировоззрения. Этика Леопольда обретает силу, когда подкрепляется утверждениями об изначальной ценности человеческой и другой жизни, примером чего является мощная идея Альберта Швейцера о «благоговении перед жизнью».”

Замена термина «стабильность» на «устойчивость» отражает текущее научное понимание взаимоотношений. Этика Леопольда также применима к целостности, стойкости и красоте человеческих сообществ. То, как этика понимается на практике, конечно, зависит от типа сообщества. Следовательно, с одним лишь изменением его этика становится практическим руководством для различения правильных и неправильных отношений как в человеческом обществе, так и во всем жизненном сообществе, частью которого являются люди: «Вещь является правильной, когда она стремится сохранить целостность. , стойкость и красота содружества жизни.Когда дело обстоит иначе, это неправильно ».

Выбрать правильные отношения и общее благо вполне возможно. Многие люди уже делают это, как и многие сообщества и несколько обществ. Однако проблема, с которой сталкивается мир в настоящее время, заключается в том, что в большинстве наших современных обществ большинство людей активно побуждают, даже заставляют выбирать неправильные отношения, такие как те, которые типичны для проекта битуминозных песков Альберты. Жадность и постоянное возбуждение новых желаний, которые ее питают, до недавнего времени считавшиеся в большинстве обществ греховными или, по крайней мере, неприятными, становятся все более приемлемыми и даже прославленными.В то же время современная промышленная деятельность охватила патологический гигантизм, увеличивая корпоративные консолидации и безжалостно подавляя игроков малого бизнеса, а также естественные системы, от которых зависит вся экономическая деятельность. Короче говоря, стремление к неправильным отношениям — это преобладающая тенденция нашего времени. Признаки теперь хорошо известны: изменение климата, перенаселение, потеря верхнего слоя почвы и пресной воды, растущие темпы исчезновения видов, вырубка лесов, находящиеся под угрозой коралловые рифы, неудержимые инвазивные виды, токсичные химические вещества, которые остаются в окружающей среде на долгие годы, постоянная человеческая бедность и голод. , а также все более раздутая, нестабильная мировая финансовая система и глобализирующаяся экономика.И мы только начинаем список.

Правильные отношения с жизнью и миром — это как личный, так и коллективный выбор, но это выбор, который мы должны сделать. Он может поддерживать и вдохновлять людей, пытающихся найти фундаментальную основу для развития продуктивных обществ и здоровых отношений между человеком и землей. Выбор в пользу здоровых людей и экологических сообществ — это решение, которое мы можем принять, и оно потребует от нас поиска новых способов жизни и управления нашей экономикой. Конечно, «правильные отношения» — это просто еще один способ выражения схожих заповедей, которые можно найти во многих мировых религиозных и духовных традициях.Редукционистская наука восемнадцатого и девятнадцатого веков изменила этические идеи, устранив для многих людей их теологические основы. Теперь наука о взаимоотношениях конца двадцатого и двадцать первого веков начинает изменять человеческое восприятие реальности, особенно с точки зрения человеческих обязанностей по отношению к другим формам жизни, с которыми мы разделяем жизненные перспективы.

Содружество Жизни

Чтобы перейти от неправильных отношений к правильным, нам нужно ответить на вопрос: к чему? Чтобы ответить на этот вопрос, мы выбрали термин, подчеркивающий взаимозависимость — содружество.Обычно он используется для описания политического сообщества, созданного для продвижения общего блага, а не только интересов отдельных лиц или определенного класса людей. Политические содружества происходят от корней слов: «общий» и «богатство», то есть богатство рассматривается как нечто, что необходимо справедливо распределять в обществе, разделять совместно.

Традиционная идея содружества подчеркивает общие черты сообщества и взаимозависимость его членов. Для людей отношения с другими людьми или с естественными сообществами порождают понятия взаимного уважения и справедливости, которые находят отражение, например, в общепризнанных моральных принципах, таких как Золотое правило.Содружество жизни распространяет эти представления об общих чертах, справедливом распределении и взаимозависимости на все сообщество живых существ на Земле. «Общее богатство» в этом сообществе жизни на Земле теперь явно является эволюционным наследием и судьбой, которые люди разделяют с другими формами жизни. Вся земная экономика работает на благо всего живого. Почти вся жизнь на Земле стала возможной благодаря силе солнца, которое на протяжении эонов подпитывало создание живых структур все большей сложности и взаимозависимости.Они варьируются от одноклеточных организмов до сообществ слонов, медоносных пчел или людей, а также до взаимосвязанных сообществ растений, животных, насекомых и другой биоты, составляющих лес. В содружестве всего живого действия каждого отдельного члена или вида влияют на все содружество, каким бы незначительным ни был результат. Мы, люди, в настоящее время в состоянии оказывать гораздо большее влияние на общественное благосостояние, чем большинство других форм жизни, с которыми мы живем на нашей планете.Поэтому у нас есть ответственность и привилегия рассматривать другие существа и экосистемы, когда мы участвуем в любом виде социальной деятельности, включая экономику. Наши действия должны воплощать этику признательности, бережливости и совместного использования даров земли.

Экономика в правильных отношениях

Наш вид достиг своего нынешнего опасного состояния благодаря истории развития, отчасти обусловленной экономическими отношениями и взаимодействиями. Но хотя на протяжении веков это способствовало удобству материальной жизни, построение и поддержание человеческих обществ часто имело катастрофические последствия для людей и природных сообществ — примеры разрушения цивилизаций майя, римлян и острова Пасхи.По объективным меркам, глобализированная экономика, охватившая мир после Второй мировой войны, является одной из самых катастрофических из всех. Многие ключевые системы жизнеобеспечения Земли стремительно приходят в упадок. Гораздо более катастрофические коллапсы, вероятно, поразят человеческие и экологические сообщества в ближайшем будущем, и долгосрочная перспектива действительно ужасна, если переход от неправильных отношений к правильным не станет частью человеческой культуры.

Послевоенный финансовый успех глобализированной экономики привел к продолжающемуся расширению финансов и потребления и к процветанию сотен миллионов людей, но он также заманил страны мира в ловушку неустанного стремления к экономическому росту без термостата и закрыть кран.Особенно после окончания холодной войны и ослабления любой угрозы конкурирующей идеологии, все более нерегулируемая глобальная капиталистическая экономика, с наибольшим энтузиазмом развивающаяся в Соединенных Штатах, демонтировала старые институты и структуры, которые ранее добивались более равномерного развития. распространение процветания и сокращение злоупотреблений на рынке.

Текущая система основана на предположении, что окружающая среда Земли является частью экономики человека и что Земля принадлежит людям.Если это предположения, имеет смысл направить как можно больше природного капитала Земли в двигатели индустриальной экономики. Однако эти предположения фантастически расходятся с научной реальностью; Человеческая культура и ее экономические цели, в чисто научном смысле, представляют собой подмножество окружающей среды и ресурсов Земли, а человечество — лишь один из миллионов видов, которые зависят от них. Подобно заливке воды в битуминозные пески, когда человеческая экономика ставится выше благополучия мира природы, это создает смертельные, опасные неправильные отношения.Так как же люди могут перейти от экономики, основанной на жадности и неоспоримом росте, к экономике всей земли, основанной на правильных отношениях с обществом жизни?

Пять вопросов в поисках правильных отношений

Пять ключевых вопросов и ответы на них указывают путь к установлению правильных отношений между экономикой и обществом жизни:

  • Для чего нужна экономия?
  • Как это работает?
  • Насколько большой слишком большой?
  • Что справедливо?
  • Как им управлять?
Вопрос № 1: Для чего нужна экономика?

К чему люди стремятся, индивидуально и коллективно, в бесчисленных взаимозависимых транзакциях, составляющих экономику? Большинство лидеров в области финансов, бизнеса, правительства и аналитических центров говорят, что цель мировой экономики состоит в повышении благосостояния людей путем постоянного поддержания экономического роста.Они предполагают, несмотря на то, что у них мало или совсем нет серьезных аргументов или данных, что увеличение потребления и экономической активности приведет к большему благосостоянию.

Однако этот ответ не имеет смысла. Начнем с того, что в основных экономических терминах рост измеряется не с точки зрения выгод, а просто отслеживает общую экономическую активность с точки зрения обмена деньгами. Многие такие обмены создают отрицательные побочные эффекты, такие как загрязнение, но деньги, потраченные на очистку образовавшегося загрязнения, измеряются как положительный рост и, следовательно, дополняют такие доминирующие показатели, как валовой внутренний продукт (ВВП).Так, например, текущая экономическая модель рассматривает деньги, потраченные на ликвидацию разлива нефти Exxon Valdez, как увеличение ВВП и, следовательно, выгодные. Точно так же, когда человек попадает в автомобильную аварию со смертельным исходом, экономические обмены, такие как машины скорой помощи, страховые агенты, похоронные бюро и т. Д., Увеличивают ВВП и рассматриваются как положительные.

Текущая цель экономики — обеспечение постоянно увеличивающегося богатства при постоянно увеличивающемся росте — означает, что денежные доходы могут расти, в то время как фактическое богатство падает, что измеряется таким природным капиталом, как почва, древесина, запасы нефти и чистая вода.Для зарабатывания денег часто требуется единовременная непредвиденная ликвидация многовековых систем естественной поддержки, таких как леса или рыболовство, или даже более старых природных объектов, таких как канадские битуминозные пески.

Кроме того, рост ВВП не содержит меры распределения, поэтому неравенство, бедность и явный голод часто могут и продолжают расти одновременно с увеличением общей экономической активности.

Наконец, многие исследования во всем мире показали, что после удовлетворения определенных базовых потребностей именно относительное богатство — то, как люди сравниваются с другими, а не абсолютная сумма накопленного богатства — определяет большую часть самовосприятия счастья.В «продвинутых» (или, возможно, «чрезмерно развитых») обществах попытки улучшить благосостояние и счастье за ​​счет роста — это безумие на беговой дорожке, поскольку все люди не могут быть богаче друг друга.

Эти проблемы — симптомы неправильного отношения экономики. Правильные отношения, напротив, строятся по большей части на уважении ко всей жизни — уважении, присущем Золотому правилу, честной игре и другим этическим принципам, которым люди разных религий и культур мира учатся в детстве. .Как только экономика понимается как встроенная в живой, динамичный мир, который ее окружает, ее цели становятся ясными: то есть поддерживать целостность, устойчивость и красоту жизни содружества. Человеческая экономика — это наш способ обеспечить себя. Следовательно, для людей это означает обеспечение благополучия отдельных людей, домашних хозяйств, сообществ и наций. Это также означает обеспечение здоровья и жизнеспособности конечного экологического сообщества, в котором мы живем — нашей разнообразной и конечной Земли.Отказ от экономики, основанной на неправильных отношениях, не означает экономической гибели. Скорее, он создает возможности для по-настоящему богатой и полноценной жизни для всех.

Вопрос № 2: Как работает экономика?

Преобладающий способ думать о том, как работает экономика, состоит в том, чтобы представить себе, что экономика — это ящик, в котором содержатся социальные взаимодействия, экосистемы и их ресурсы. Текущий экономический порядок неправильно связан с тем, как работает реальная экономика этой планеты.Во-первых, предполагается, что земля является вспомогательной для экономики. Во-вторых, он ошибочно принимает меру богатства — деньги — за само богатство. В-третьих, он не умеет разумно думать о побочных продуктах экономической деятельности, которые не являются желаемыми результатами — то, что мы обычно называем отходами.

Как устроена Земля? В типичном учебнике по экономике экономика представлена ​​круговой блок-схемой. Он изображает производство и потребление товаров и услуг без учета компонентов земли или жизненного сообщества, необходимых для их производства.Фактически, около века назад экономисты перестали задумываться о достаточности таких ресурсов, как еда и энергия. Мейнстримная экономика сегодня, за редким исключением, не опирается на законы физики, химии или биологии.

Чтобы понять, как на самом деле функционирует человеческая экономика, ее следует рассматривать как встроенную в сложные системы, взаимосвязи между которыми составляют экосферу Земли, а также как их главный определяющий фактор. Это требует фундаментального научного понимания того, как работает планета, что, в свою очередь, требует некоторого понимания того, как работает сама Вселенная.Кеннет Боулдинг, экономист и пионер сложных систем, в 1960-х годах указал на то, что Землю можно рассматривать как космический корабль: материал, доступный для экономической деятельности, ограничен тем, что уже находится на борту корабля, плавающего во Вселенной.

Тот факт, что Земля представляет собой систему, закрытую для материи, имеет важные последствия. Для всех практических целей ничего никогда не входит и не уходит. Но земля открыта для энергии. Он получает непрерывный поток энергии извне системы в виде солнечного света и излучает примерно такое же количество тепла обратно в космос.Этот поток тепла от солнца является ключевым фактором, делающим жизнь на Земле не только возможной, но и изобильной. Энергия прошлого солнечного света хранится в угле, нефти и природном газе. Это так называемые акции. Настоящий и будущий солнечный свет называют потоками. И запасы, и потоки солнечного света ограничены, и этот неизбежный факт накладывает ограничения на способность Земли поддерживать жизнь. Понимание этого факта составляет важную основу для построения экономики в правильных отношениях с жизнью и нашей Землей.

Что такое богатство? Все на земле дает нам богатство.Обычно мы рассматриваем богатство исключительно как вопрос денег. Фактически, деньги — это человеческий инструмент, который обменивают на реальные вещи, составляющие богатство: съедобные растения и животных, полезные предметы, такие как контейнеры или мебель, землю и почву, которые могут продолжать приносить реальное богатство в будущем. Ценность символической стоимости (денег) выше реальной привела к полному пренебрежению тем, что делает возможным это богатство.

Основное богатство Земли, от которого зависит все остальное, — это способность поддерживать саму жизнь, что стало возможным благодаря способности зеленых растений преобразовывать солнечный свет в сахар.Сахара на растительной основе — это богатство. Они используются самими растениями и практически всеми другими организмами для поддержания себя и воспроизводства. Без этой простой деятельности весь производственный капитал, весь человеческий капитал, весь общественный капитал, все деньги, все банковские депозиты и все кредитные карты на Земле — все это не только было бы бесполезным, но и не существует. Экономика, находящаяся в правильном соотношении с реальным богатством, основана на простом факте, что целостность, устойчивость и красота природных и социальных сообществ зависят от живой, но конечной способности Земли поддерживать жизнь.

Что такое отходы? Подобно символическому богатству, в природе не существует отходов. Все материалы — от коровьего навоза до потоков лавы — повторно используются или перерабатываются для самых разных целей. На поверхности планеты «отходы» природы поддерживают все живое. В рамках традиционной экономики нежелательные продукты экономической деятельности рассматриваются как бесполезные «отходы». Если на них не указана цена, они рассматриваются как внешние по отношению к рынку. Это то, что называется «теорией внешних эффектов».«Основная идея состоит в том, что цены, уплачиваемые в сделке, часто не включают все производственные затраты. Например, без какой-либо корректировки 50 долларов, уплаченных за шину, не будут отражать ущерб, нанесенный легким и стирке людей, живущих с подветренной стороны завода, на котором производится шина. Поскольку этот непреднамеренный побочный продукт считается «внешним» по отношению к рынку, это затраты, которые производитель шин и потребитель никогда не платят на нерегулируемом рынке.

Заставить производителя шин платить за загрязнение и причиненный им вред — это пример принципа «загрязнитель платит», который на первый взгляд чрезвычайно привлекателен.Если вы собираетесь причинить вред, то за него нужно заплатить. Даже в этом случае принцип «загрязнитель платит» не является адекватным решением проблемы загрязнения, токсичных веществ и потоков «отходов».

Во-первых, зачастую невозможно подсчитать денежные затраты на загрязнение. Какой вред нанесет любое заданное количество дополнительного углекислого газа в атмосфере, ускоряющего глобальное потепление, из-за изменения характера дождей в Индии в течение следующего столетия?
Во-вторых, хотя принцип «загрязнитель платит» теоретически позволяет предприятию или учреждению загрязнять столько, сколько они хотят, при условии, что они готовы платить за загрязнение, есть некоторые вещи, которые следует запретить, а не терпеть как пока выплачивается компенсация.Никакая компенсация не возместит ребенка, убитого или деформированного токсичными химикатами на игровой площадке.

В-третьих, принцип «загрязнитель платит» почти всегда применяется антропоцентрическим образом, предполагая, что имеют значение только затраты для человека. Деформированная и умирающая популяция лягушек считается нерелевантной, если не затронуты и люди.

Теория экстерналий также не учитывает, что, строго говоря, не существует такой вещи, как «побочный продукт». Все результаты обрабатывающей и обрабатывающей промышленности являются прямыми продуктами, независимо от того, полезны они или нет.Во всем земном хозяйстве нет такого места, как «подальше», как «выбросить». Все изношенные или выброшенные продукты остаются в экосистеме. Вся экономическая деятельность является внутренней по отношению к биосфере.

Чтобы создать экономику, существующую в правильных отношениях с обществом жизни, необходим большой скачок к совершенно иной концептуальной структуре и системе учета. Только экономика, которая полностью переросла идею «отходов», может работать на космическом корабле «Земля», где необходимо учитывать все продукты производства и другие процессы.Во всей земной экономике интернализация материалов заменит интернализацию затрат: производители будут нести ответственность за переработку как можно большего количества энергии и материалов. Точно так же понятие потребления, которое подразумевает окончание или отказ от потребленного материала, должно уступить место понятию преобразования материала в начало чего-то еще. Это то, что называется подходом «отходы — это еда» или «от колыбели к колыбели». Во всей земной экономике отказ терпеть любые отходы должен стать целью всей экономической деятельности.

Европейский Союз предпринимает важные шаги в этом направлении. Сегодня каждая машина или стиральная машина, сходящая с конвейера в ЕС, подлежит вторичной переработке. Все компоненты должны быть либо переработаны землей (если они безвредны), либо повторно использованы в промышленном потоке (если они ядовиты), тем самым снова используя неабсорбируемые тяжелые металлы и нефтехимические продукты для производства большего количества машин. Законодательство на этот счет действует в течение многих лет, например, в Германии, хотя североамериканцам до него все еще кажется световые годы.Конечно, во время работы такого устройства, как стиральная машина, мыло, отбеливатель и другие побочные продукты будут использоваться и выбрасываться, которые также должны обрабатываться земными системами.

Вопрос № 3: Насколько велико слишком большое?

Как конечность Земли влияет на то, как мы думаем об экономике? Обдумывание этого акцентирует внимание на вопросе, может ли экономика быть слишком большой, слишком быстрой или слишком интенсивной. В нынешней экономике нет меры «достаточно». У него нет возможности сказать, когда рост стал тем, что экономист Герман Дейли назвал «неэкономичным» — когда негативные последствия роста перевешивают выгоды.Экономика, находящаяся в правильных отношениях с планетой, имеет термостат с запорным клапаном, который не позволяет экономическому росту отключать самые системы жизнеобеспечения, от которых зависит экономика.

Понимание вопроса о масштабе начинается с того факта, что растения являются основным источником энергии, из которого в конечном итоге происходят все животные (включая людей и их культурные проекты). Растения получают энергию от солнечного света. Мировая экономика роста чрезмерно зависит от потребления солнечного света прошлого, который хранится в ископаемом топливе.Он переносит многие экологические последствия текущей экономической деятельности в будущее, накапливая в атмосфере углекислый газ, забирая тяжелые металлы из-под поверхности земли и рассеивая их по всей поверхности окружающей среды.

Мы, люди, можем делать математику; мы знаем, что возобновляемые ресурсы, такие как почва, леса и рыба, теперь потребляются быстрее, чем они могут быть восполнены, и мы знаем, что количество парниковых газов в атмосфере опасно увеличивается.Большинство из нас признают, что это просто не работает в долгосрочной перспективе. Экономика без термостата или запорного клапана — например, не имеющая возможности резко сократить выбросы парниковых газов, несмотря на подавляющее научное согласие, которое указывает на то, что невыполнение этого приведет к катастрофическому изменению климата — находится в неправильных отношениях со здоровьем. Это означает, что мы все еще не даем эффективного ответа на простой вопрос: насколько большой должна быть экономика?

Рост и размер экономики, а также ее интенсивность, скорость и импульс должны оцениваться на каждом шагу по ее влиянию на «целостность, устойчивость и красоту» человеческого общества и экологических сообществ.Особенно важно помнить о динамике экономики. Например, из-за того, что воздействие человеческой экономической деятельности нарастает в таких огромных масштабах, даже если выбросы парниковых газов начнут немедленно сокращаться, и даже если выбросы будут равны выбросам в природе, все равно потребуются десятилетия, даже столетия, чтобы климат стабилизируется.

Измерение масштабов экономики и ее воздействия на социальные и экологические сообщества потребует тщательного научного исследования и мониторинга показателей здоровья и устойчивости как экосистем, так и социальных систем в глобальном масштабе.В современной экономике научные исследования имеют тенденцию к извлечению прибыли. Отслеживание масштабов экономики потребует гораздо большей приверженности научным исследованиям, направленным на общее благо — на развитие всестороннего понимания того, как функционируют ключевые системы жизнеобеспечения. Новые меры социального и экологического благополучия, многие из которых уже были предложены, необходимо будет доработать, а затем заменить текущие показатели экономического роста, в частности, ВВП. Метод выполнения всех этих действий основан на структуре I = f (PATE), основанной на работе Пола Эрлиха и Джона Холдрена.В этой концепции говорится, что влияние человека на глобальную экосистему (I) является функцией (f) сложного взаимодействия между населением (P), достатком (A), технологиями (T) и этикой (E). Понимание этого набора взаимосвязей дает возможность понять, как удержать человеческую экономику в экологических пределах Земли.

Вопрос № 4: Что справедливо?

Излагая свою метафору «космический корабль-земля», Боулдинг указал, что «у нас есть двухпалубный космический корабль»: одна палуба для имущих, а другая — для неимущих.Однако в нынешнем экономическом порядке нет меры справедливости. Его главное противоядие от бедности — это дальнейший рост, оправданный легким лозунгом, что «прилив поднимает все корабли». Во многих странах и регионах мира, особенно в Китае и Индии, рост действительно стал важным фактором, позволившим вывести сотни миллионов людей из нищеты. Но за четыре десятилетия, прошедшие с момента написания Боулдинга, человеческое население увеличилось примерно вдвое. Это печальный факт, что сегодня в мире отчаянно бедных людей по-прежнему исчисляются сотнями миллионов.На этом историческом этапе мы больше не можем позволить себе бороться с бедностью за счет совокупного роста. Это просто несправедливо по отношению к будущим поколениям людей и других видов.

При определении того, что является справедливым, также необходимо учитывать огромный нынешний и будущий экологический ущерб, начиная от эрозии почвы и исчезновения видов до массивной дестабилизации климата из-за выбросов парниковых газов. Следовательно, видение Боулдинга нуждается в расширении. Мы склонны думать только о том, как люди должны разделять блага и бремя жизни с другими людьми.Экономика в правильных отношениях должна включать справедливое разделение жизненных возможностей Земли со всем обществом жизни. Во всей земной экономике справедливость требует, чтобы мы искали процветающую землю — мир, который работает для всех.

Вопрос № 5: Как следует управлять экономикой?

На протяжении всей истории люди сотрудничали, чтобы установить правила, которым должны следовать все члены сообщества или общества. Даже самые горячие сторонники свободного рынка признают необходимость некоторых правил.Тогда возникает вопрос: какие правила? Как они устанавливаются и применяются? Какие правила характеризуют наши учреждения сегодня?

Под руководством тридцати стран Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) деньги и их суррогаты все больше отдаляются от государственного регулирования и контроля. Мировые экономические державы настаивают на «свободной торговле», минимально регулируемой национальными или международными властями. Они также работают над тем, чтобы капитальные вложения и финансовые рынки оставались минимально регулируемыми каким-либо публично ответственным органом.Эта глобальная свобода для всех оказывает растущее давление на социальные и экологические сообщества, которые ошибочно считаются адекватно защищенными, пока глобальный ВВП продолжает расти. Правительства все чаще подотчетны не своим избирателям, а скорее финансовым интересам, которые помогают политикам добиваться руководящих должностей и тратить огромные ресурсы на влияние на решения в области управления.

К сожалению, многие из текущих частичных правительственных решений комбинации проблем, угрожающих всеобщему достоянию, часто усугубляют проблему.Такие примеры, как генная инженерия сельскохозяйственных культур для увеличения урожайности продуктов питания или использование биотоплива в качестве возобновляемого источника топлива, почти наверняка усугубят экологические и социальные проблемы. И то, и другое требует огромных монокультур, машин, приводимых в движение ископаемым топливом, и удобрений, полученных из ископаемого топлива, а также использования промышленных патентов, что влияет на землепользование и владение землей и влечет за собой огромные проблемы распределения богатства, а также генетическое и химическое загрязнение. Основная причина, по которой решения часто даже более опасны, чем то, что они заменяют, заключается в том, что они выросли из безумного стремления промышленности и правительства к безграничному росту и увековечили его.Часто они по-прежнему служат неправильным отношениям.

Какое управление требуется для всей земной экономики? Современные международные институты не имеют адекватных механизмов для понимания, не говоря уже о том, чтобы управлять экологическими ограничениями, которые накладывают ограничения на размер экономики; защищать всеобщее достояние; установить глобальные экологические правила, по которым должны жить все страны и граждане мира; и обеспечить соблюдение этих правил. По этой причине срочно необходимо новое и более эффективное управление на глобальном уровне.Недостающие функции глобального управления могут быть созданы различными способами. Можно представить себе четыре глобальных института, которые могли бы их создать: земельный резерв; некоторая форма глобального федерализма; глобальная охрана окружающей среды; и обязательный мировой суд.

Четыре шага к созданию экономики всей Земли

Исследование за исследованием показывали, что достижение цели, ради которой мы, люди, подвергли риску всю нашу планету, — экономический рост и личное богатство — даже не делает нас счастливыми.Свыше определенной суммы, необходимой для содержания крыши над своей семьей и ежедневной подачи пищи на стол, люди в каждой обследованной стране не становятся счастливее от большего количества материальных благ, даже в значительных количествах. Что действительно делает нас счастливыми, так это идеалы, продвигаемые почти всеми известными этическими традициями: принадлежность к сообществу; наслаждаться крепким здоровьем; обмен; любить и быть любимым; доступ к природе; внесение значимого вклада. Когда мы вообразим истинные ограничения, обязанности и тайну жизни на Земле, мы начнем проживать гораздо более полноценную жизнь, чем может дать чрезмерное приобретение материальной собственности.

Что же можно сделать, чтобы начать строить всю земную экономику в правильных отношениях с обществом жизни? Первый шаг на этом новом пути — обоснование и разъяснение. Правильные отношения основаны на чувстве трепета перед космосом и принятии этики, согласно которой человечество занимает уместное место в космосе и на Земле и в отношениях с ними. Обоснование и разъяснение начинаются с признания того, что гораздо больше смысла вдохновлять жить в экологических пределах Земли, чем игнорировать экологические последствия непрекращающегося экономического роста.Людям во всем мире необходимо представить себе, что они живут полноценной жизнью, а затем начать их жить, более спокойно шагая по земле. Множество книг, Интернет-ресурсов и общественных организаций предоставляют творческие способы сделать это. С первым заземлением, а затем прояснением, вся земная экономика может начать укрепляться.

Во-вторых, построение экономики Земли в целом потребует разработки моделей, пилотных программ и методов, основанных на правильных отношениях, основанных на истории, но максимально адаптированных к будущему.Какие бы институты ни возникали, они должны сохранять процесс принятия решений на местном уровне, но при этом обеспечивать соблюдение новых, экологически обоснованных правил, по которым мы все должны жить, чтобы избежать дальнейшего разрушения общественного благосостояния и связанного с этим упадка человеческих перспектив. Это не то, что следует оставлять только «экспертам». Какой будет повседневная жизнь, когда в игру вступит новый вид глобального управления? Ответ будет зависеть не только от деталей того, как функционирует глобальное управление, но и от того, насколько оно имеет смысл в повседневной жизни людей в сообществах по всему миру.Чем больше людей участвует в обсуждении новых форм глобального управления, тем лучше оно будет справедливо и эффективно служить людям и всему обществу жизни.

Третий шаг — свидетельство системы наведения, построенной на правильных отношениях. По мере того как лучшее будущее, основанное на правильных отношениях, становится все более пристальным, неизбежно произойдет массовое прозрение. Каждый, кто хочет сохранить целостность, стойкость и красоту единства жизни для будущих поколений, должен взять на себя обязательство индивидуальных и коллективных изменений, которые приведут к правильным отношениям.Невозможно предсказать, как и когда произойдет это прозрение. Но можно надеяться на это и работать над этим, активно свидетельствуя о концепции правильных взаимоотношений и о насущной необходимости перемен.

Последний и каталитический шаг в этом видении построения экономики всей Земли — это разжигание общественного движения ненасильственных действий, которое меняет сердца, умы и политику в сторону правильных отношений. История квакеров содержит множество вдохновляющих примеров действий, ведущих к продвижению значительных социальных и экономических реформ, в то время как квакерский образец отмены работорговли и самого рабства против могущественных, укоренившихся интересов является наиболее известным.Пример квакеров может служить вдохновляющей моделью для построения всей земной экономики в правильных отношениях с обществом жизни. Но осуществление существенных и неотложных изменений для защиты единства жизни должно быть целью людей всех вероисповеданий и убеждений.

Могут ли человек и природа сосуществовать?

Учащиеся в классах с окнами, открывающими вид на природу во всей ее красе, могут лучше сдать экзамены.

Это не полностью признанная наука, но Хизер Таллис, эколог из Природоохранного агентства, тестирует идею в Калифорнии и других штатах.Она использует спутниковые данные, чтобы запечатлеть широкие пейзажи Калифорнии — от гор до пустынь и городских районов — на задних дворах случайно выбранных школ. И она соотносит присутствие природы со стандартизованными результатами тестов. Ее гипотеза, которую можно опровергнуть, заключается в том, что студенты хорошо учатся, когда их окружает природа.

Исследование, конечно, заинтересует родителей. И это также подчеркивает ключевую дискуссию, бушующую в природоохранном сообществе: имеет ли природа (биоразнообразие) ценность, даже если она не способствует благополучию человека? Если Таллис обнаружит, что наблюдение за природой из школьных комнат не помогает ученикам, стоит ли все еще иметь природу вокруг школы ради самой природы?

Этот вопрос важен в эпоху глобального потепления, которое, по словам ученых, уже заставило многие виды сместить свои ареалы и модели миграции.Например, это может означать исчезновение мухоловки-пеструшки, крошечной черно-белой птицы, обитающей в Европе. В Нидерландах он снизился на 90 процентов, потому что весна каждый год наступает раньше, а птенцам мухоловки не хватает основного корма: гусениц в пик сезона. Изменение климата может уничтожить четверть всех видов, если глобальная температура повысится на 2 градуса по Цельсию (3,6 градуса по Фаренгейту) по сравнению с доиндустриальным уровнем.

Новое поколение ученых не видит ценности в сохранении всех видов, находящихся под угрозой исчезновения.На прошлой неделе некоторые из этих «новых защитников природы» представили свою философию в аналитическом центре в Вашингтоне, округ Колумбия. Они говорили о будущем, в котором природа и люди будут совместно процветать, помогая вещам, которые приведут в ярость традиционных экологических активистов: опреснению, промышленному сельскому хозяйству, ядерной энергетике. Исправления позволят людям процветать в городах, используя меньше природных ресурсов. Наши цивилизации, по сути, были бы «отделены» от природы, и дикие земли поползли бы обратно в заброшенные сельские районы.

«Разделение будет самой большой движущей силой, которая определит, сколько природы мы оставим нелюдям в следующем столетии», — сказал Тед Нордхаус, председатель Института прорыва.

Позиция New Conservation привела в ярость десятки биологов-экологов, которые рассматривают всю нечеловеческую жизнь как священную, вымирание как «великую моральную несправедливость», а виды, которые лучше всего защищены, ограничивая человеческий рост. Их гнев выражается в экологических журналах, в кулуарах конференций, в классах и даже в дикой природе Кении. Дебаты имели широкие последствия: финансирующие организации не решались поддерживать природоохранные проекты, а студенты неохотно выходили на поле по неправильным причинам.

Осадки привели Таллиса; Джейн Любченко, эколог из Университета штата Орегон и бывший администратор Национального управления океанических и атмосферных исследований; и 238 других ученых призвали к перемирию на этой неделе в комментарии в журнале Nature .

«К сожалению, то, что началось как здоровая дискуссия, по нашему мнению, переросло в яростные личные баталии в университетах, научных конференциях, исследовательских станциях, природоохранных организациях и даже в средствах массовой информации», — пишут ученые.

Удар головой над шишковидной рыбой-попугаем
Тематическое исследование в середине этой битвы связано с рыбой-попугаем с шишкой головой.

Приземистый обитатель рифов с мультяшной шишкой, напоминающей необратимую рану на голове, рыба-попугай водится у атолла Пальмира к югу от Гавайев и в других местах. Вид находится под угрозой, но ученые обнаружили, что, если позволить бесконтрольно увеличивать численность (акулы, питающиеся рыбами-попугаями, подверглись чрезмерному вылову со стороны людей), это нанесет вред коралловым рифам, средам обитания рыб, от которых люди зависят в плане питания и средств к существованию.

Экосистема кораллов имеет большую ценность для человека; а есть рыба-попугай? Биолог Майкл Суле, который установил принципы природоохранной биологии в 1985 году, сказал бы, что это так. В знаковой статье того года он провозгласил философию сохранения биоразнообразия, согласно которой биоразнообразие — это хорошо, вымирание организмов — это плохо, а природа имеет внутреннюю ценность, превышающую то, что она может позволить себе людям.

Защитники природы, следуя по стопам Суле, сосредоточили свое внимание на сохранении первозданной природы на охраняемых территориях, таких как Йеллоустонский национальный парк, где, теоретически вдали от вмешательства человека, может процветать биоразнообразие.Но несмотря на то, что сегодня под охраной находится 6,2 миллиона квадратных миль, исчезновение видов ускорилось, особенно в тропиках. Между тем, человеческий след вырос, и теперь люди используют половину свободной ото льда земли планеты. Остальное остается неиспользованным просто потому, что оно непригодно.

С 2011 г. постулаты Суле громогласно оспариваются новыми защитниками природы под руководством Питера Карейва, главного научного сотрудника службы охраны природы ( Greenwire , 3 апреля 2012 г.). Карейва утверждал, что декларирование «хороших» и «плохих» ценностей не помогает природе, и охрана природы должна вместо этого сосредоточиться на «практических утверждениях о том, что необходимо сделать для достижения успеха».«

«Сохранение может быть успешным только при совместном стремлении к максимальному достижению природоохранных и экономических целей», — пишет Карейва. Он окрестил этот фокус сохранения наукой , а не биологией сохранения.

Это может включать управление экосистемами, имеющими прямое значение для благосостояния людей, и оплату местного населения за их защиту. И это может сохранить измененные экосистемы, в которых некоторые виды чрезвычайно важны, например, коралловые рифы. Другие, такие как рыба-попугай, будут преданы забвению.

Статья Карейвы вызвала бурю во главе с Соуле, который назвал включение в New Conservation вопросов благосостояния человека и принятие некоторых вымираний «великим моральным злом».

Дорога к «возрождению»
Новые защитники природы утверждают, что такие компромиссы необходимы в эпоху доминирования человека. И они поддерживают концепцию «повторной дикости», первоначально предложенную Соуле, когда люди сокращают экономический рост и уходят от ландшафтов, которые затем возвращаются к природе.

Новые защитники природы считают, что уход может произойти вместе с экономическим ростом. Калифорнийский Институт прорыва верит в будущее, в котором большинство людей будет жить в городах и меньше полагаться на природные ресурсы для экономического роста.

Они будут получать продукты питания от промышленного сельского хозяйства, включая генетически модифицированные продукты, опреснение, интенсификацию производства мяса и аквакультуру, все из которых имеют меньшую площадь воздействия на сушу. И они будут получать энергию из возобновляемых источников энергии и природного газа.

Движущей силой этих глубоких сдвигов будет повышение эффективности производства, когда можно будет производить больше продукции с меньшими затратами. А некоторые неустойчивые товары будут заменены на рынке другими, более экологичными — например, природный газ вместо угля, — объяснил Майкл Шелленбергер, президент Института прорыва. По сути, природа была бы отделена от экономики.

И затем он добавил предостережение: «Мы не предлагаем разделение как парадигму для спасения мира, или то, что оно решает все проблемы или устраняет все компромиссы.«

Циники могут сказать, что все это звучит слишком утопично, но Breakthrough утверждает, что мир уже находится на этом пути к разделению. По словам Иддо Верника, исследователя из Университета Рокфеллера, который изучил использование в стране 100 основных товаров, наиболее очевидно это нигде не проявляется.

Верник и его коллеги изучили данные Национального центра информации о полезных ископаемых Геологической службы США, который ведет учет товаров, использовавшихся с 1900 года по сегодняшний день.Они обнаружили, что использование 36 товаров (песок, горючая руда, хлопок и т. Д.) В экономике США достигло пика.

Еще 53 товара (азот, древесина, говядина и т. Д.) Используются более эффективно на долларовую стоимость валового внутреннего продукта, чем в период до 1970-х годов. По словам Верника, их использование скоро достигнет пика.

Увеличивается объем использования только 11 товаров (промышленные алмазы, индий, курица и т. Д.) ( Greenwire , 6 ноября), и большая часть из них в небольших количествах используется в промышленности для улучшения системных процессов.Использование курицы растет, потому что люди едят меньше говядины, что является желательным шагом, поскольку выращивание птицы оказывает меньшее воздействие на окружающую среду.

Цифры показывают, что Соединенные Штаты не увеличивали потребление ресурсов с 1970-х годов, даже при увеличении своего ВВП и населения, сказал Джесси Осубель из Университета Рокфеллера.

«Похоже, что мы ожидали от 20-го века, мы всегда предполагали, что будущее повлечет за собой большее потребление ресурсов», — сказал Осубель.«Но то, что мы наблюдаем в развитых странах, — это, конечно, пики».

Развивающиеся экономики Китая и Индии последуют за этим через два-три десятилетия, сказал Осубель.

Призывает к перемирию
Доклад Верника и Осубеля бросает вызов традиционному мнению о том, что экономический рост зависит от бесконтрольного потребления природных ресурсов. Это дает надежду на то, что процветание человечества может сосуществовать с целями сохранения.

Традиционные биологи-консерваторы не полностью согласны с этим утверждением.Они утверждают, что хотя человеческое благосостояние важно, природа тоже имеет свою внутреннюю ценность и должна быть защищена. Например, в случае экосистемы коралловых рифов биологи поддержали бы сокращение выбросов парниковых газов на заводах, потому что это приводит к изменению климата, что, в свою очередь, вредит кораллам.

Возникновение перемен глубоко потрясло многих других защитников природы, а некоторые финансирующие организации опасаются поддержки природоохранных инициатив. Таллис из Nature Conservancy сказал, что студенты выразили обеспокоенность по поводу присоединения к непростой сфере.

Скептически настроенный: Недопустимое название — Викисловарь

Posted on 06.10.197023.07.2021 by alexxlab Leave a comment

скептически — это… Что такое скептически?

  • скептически — скептически …   Орфографический словарь-справочник

  • скептически — сомнительно, критически, недоверчиво, настороженно, подозрительно Словарь русских синонимов. скептически см. недоверчиво Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Алексан …   Словарь синонимов

  • Скептически — нареч. качеств. Преисполнившись скептицизма, скепсиса критического, недоверчивого отношения к чему либо, сомнения в правильности, истинности, возможности чего либо. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • скептически — см. скептический; нареч. Скепти/чески улыбнулся. Ко всему относится скепти/чески …   Словарь многих выражений

  • скептически настроенный — скептически настроенный …   Орфографический словарь-справочник

  • скептически улыбающийся — скептически улыбающийся …   Орфографический словарь-справочник

  • скептически-грустный — скептически грустный …   Орфографический словарь-справочник

  • Феи из Коттингли — Первая и самая известная из цикла фотографий. Френсис Гриффитс в окружении фей …   Википедия

  • Социалистические партии — I Общий обзор. Германия. Франция. Бельгия. Голландия. Швейцария. Австрия и Венгрия. Англия. Италия. Испания и Португалия. Дания, Швеция и Норвегия. Болгария, Сербия и Румыния. Америка. Австралия. Япония. Под этим именем разумеются все те… …   Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона

  • Троцкий, Лев Давидович — Возможно, эта статья или раздел требует сокращения. Сократите объём текста в соответствии с рекомендациями правил о взвешенности изложения и размере статей. Дополнительные сведения могут быть на странице обсуждения …   Википедия

  • Маккартни, Пол — В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Маккартни. Пол Маккартни Paul McCartney …   Википедия

    • Значение, Синонимы, Определение, Предложения . Что такое скептически

    Вы, конечно, можете скептически отнестись к адвокату, спорящему о преимуществах конфликта и чинящему препятствия в достижении компромисса, но я также специалист по урегулированию споров и в последнее время выступаю с бесплатными лекциями по этике.
    Она не упускала ни одной возможности торжествовать победу над своим все еще скептически настроенным супругом.
    Очевидно, я был настроен скептически по поводу глупости знойной латиноамериканки, вышедшей замуж за бледного уродца.
    Вильям скептически относился к разрешению белым разговаривать с водителями.
    И я должна признаться, что отнеслась скептически к тому, что ты успеешь вовремя.
    Мунглам увидел, что Мишелла поглядывает на Элрика скептически, а на ее губах гуляет улыбка.
    Он оценивал перспективу единогласного вердикта скептически, так что они готовы были разойтись по домам.
    Он занял столь высокий пост вовсе не потому, что скептически относился к мудрости древних.
    Поэтому мы чрезвычайно скептически относимся к предложениям полагаться на двусторонние соглашения.
    Владельцы легковых автомобилей могут скептически относиться к возможности использования неэтилированного бензина.
    Тем более, что доктор Брюнер несколько скептически относится к вашим побуждениям, сэр.
    И все же аналитики скептически относятся к заявлению о том, что первый клиент сможет приступить к эксплуатации самолета CSeries через 12 месяцев после его первого полета.
    Такая ситуация складывается вследствие того, что в некоторых секторах к вышеуказанной политике относятся скептически и она встречает сопротивление.
    Джозеф Листер был самым большим защитником обеззараживания, или стерильности, перед очень скептически настроенной группой хирургов.
    Однако политическим деятелям следует скептически относиться к эгоистическим доводом лоббистских меньшинств, а граждане должны требовать, чтобы интересы Америки ставились превыше всего.
    «Нет, это никуда не годится», — сказал он, скептически щупая пальцем деталь.
    По словам Вайса, практически все отнеслись к этому скептически, особенно когда увидели сигнал.
    Посол относится к этому скептически, но очень захвачен идеей воссоединения.
    Других скептически настроенных ораторов выводили из себя аргументы, которые, как они думали, не имеют смысла.
    Я лично отношусь к ней скептически, но ее правильность или ошибочность следует доказывать в ходе настоящих дебатов, когда люди могут не соглашаться.
    Многие люди на Западе все еще скептически относятся к происходящему или полагают, что это промежуточная стадия, за которой наступит хаос.
    Жители Иордании не только в большинстве своем не порицают политику иракского режима, но они также скептически относятся к усилиям, направленным на проведение реформ или установление открытости в самой Иордании.
    В результате Глимчер скептически относится к сложившейся экономической теории и ищет физическую основу для нее в мозге.
    Европейцы склонны скептически относиться к использованию военной силы при наличии иного выхода, и потому решили специализироваться на невоенных средствах управления государственными делами.
    Многие хронобиологи относятся к ним скептически.
    Несколько уклоняясь от темы, добавлю, что вышеприведенный график объясняет, почему я так скептически отношусь к успехам прибалтийской экономики после финансового кризиса.
    Но должны ли мы скептически относиться ко всем методам лечения общением?
    Бизнесмены скептически относятся к этому.
    Тем не менее, если в ближайшие месяцы не будет объявлено о новых заказах, мы предполагаем, что рынок станет более скептически относиться к программе.
    По правде говоря, я всегда скептически относился к перезагрузке.
    Каждый из них скептически отнесся к выдвижению кандидатуры бывшего председателя и главного исполнительного директора корпорации ExxonMobil Рекса Тиллерсона на должность госсекретаря США.
    В конце концов, только из-за того, что политика непрерывной войны до сих пор оборачивалась исключительно неудачами, людям не стоит слишком скептически относиться к «военному» варианту решения международных проблем в будущем.
    Другие, однако, отреагировали скептически, и у них есть для этого серьезные основания.
    Потенциально благоприятный для России выбор Трампа кандидата на пост госсекретаря — глава компании Exxon Mobil Рекс Тиллерсон (Rex Tillerson) — был встречен Сенатом весьма скептически.
    Российские обозреватели очень скептически относятся к перспективам демократии в Египте.
    Когда объявили о том, что эти трое будут вести передачу на RT, многие скептически отнеслись к этому.
    Даже среди самых скептически настроенных Евро-наблюдателей широко распространено мнение, что присоединение к зоне евро станет доказательством того, что эти страны трансформировались в государства с современной рыночной экономикой.
    Агрессия России на востоке Украины фактически убедила многих — ранее скептически настроенных — жителей этого региона в том, что их страна защитить себя в одиночку не сможет.
    Я не в восторге от телячьих отбивных, -проворчал скептически настроенный командир бомбардировщика Б-25 на севере Корсики.
    Я очень скептически относилась к тому, как эти препараты на тебя подействуют, но если это и есть их эффект, мне он нравится!
    Голливуд отнёсся к этому скептически, но Джулиетт Барнс была в себе очень уверена.
    — Откуда вы знаете, что эта была та самая машина? — скептически спросил Рейнольдс. (getaway= get-away – побег; машина, поезд, самолет, используемые для побега)
    Я отнесусь скептически ко всему, что вы про нее скажите.
    Банкиры и предприниматели, ближе всех стоявшие к нему, смотрели на это довольно скептически.
    Кто мог туда залезть? Случайный вор? -предположил я скептически. Мне кажется, Филипп, — сказал он, — здесь что-то значительно серьезнее.
    Все учёные настроены скептически, доктор Уэйд.
    Милоу скептически скривил губы: — Данбэр говорит, что бога нет.
    Знаешь, когда я записалась добровольцем, домашние отнеслись к этому скептически.
    По-моему, это крайне маловероятно, -скептически отозвалась миссис Бэббингтон. -Стивен не был склочной натурой.
    Ты сказал, что хочешь подойти к написанию книги иначе, я отнесся к этому скептически, но потом согласился, и теперь ты вручаешь мне начало книги о моём браке?
    Хотя, я призналась, что скептически отношусь к твоей привычке полагаться на интуицию.
    Ну да, к чему я сначала отнёсся скептически, пока не прочёл в интернете, что там подают йоркширский пудинг.
    Эви скептически шмыгнула носом, затем с удивлением поглядела на Джулию.
    Саммерхэй скептически улыбнулся, однако Джепп внимательно смотрел на Пуаро.
    Я по-прежнему настроен скептически, но я следую указаниям.
    Я настроен скептически, но я очень хочу делать это.
    Вы скептически относитесь к этому, моя дорогая.
    Я скептически отношусь к религии.
    Речь зашла о китах, и коммодор позволил себе отнестись скептически к рассказам о необычайной силе, которую приписывали им присутствовавшие джентльмены.
    Они продолжали документировать свою поездку и в то время как Вики оставалась скептически настроенной Кристина чудесно проводила время
    Доктор Джексон — плюгавое создание с самыми поверхностными медицинскими познаниями — был настроен скептически.
    Неделю Психического Здоровья – я тоже был скептически настроен, но стресс может ослабить иммунную систему.
    Многие объясняли его уход со сцены смертью ветерана журналистики Мартина Уэйнера, скептически настроенного репортера, который умер от сердечного приступа на одном из выступлений Сильвера.
    Он не был настроен скептически когда вы надавили, чтобы он присоединился?
    И все же присяжные слушали его скептически.
    О, вижу вы настроены скептически.
    К звонку этого юноши я отнеслась скептически.
    Учитывая состояние нашей семьи, вы понимаете, почему мы настроены скептически.
    Бен, должен сказать, я настроен скептически.
    Бриттани, когда МТУ узнал о твоём почти наивысшем экзаменационном балле, мы были настроены скептически.
    Другие результаты

    Значение, Определение, Предложения . Что такое скептически настроенный

    Я не в восторге от телячьих отбивных, -проворчал скептически настроенный командир бомбардировщика Б-25 на севере Корсики.
    В эпизоде Alpine Shepherd Boy скептически настроенный врач тайком управляет переключателем, управляющим электроникой на больничной койке Чака.
    Скептически настроенный исследователь Джо Никелл написал, что лица бельмеса были намеренно подделаны, и лица выглядели очень дилетантскими по дизайну.
    Все еще скептически настроенный, Малдер затем с удивлением получает звонок от самого себя, который не только встречается с Малдером, но и делает это в очевидном общественном месте.
    Скептически настроенный Атертон посылает своего помощника Криса Коллинза, который убеждается, что в Канайме есть смертельный штамм пауков.
    Его главный герой, скептически настроенный старый ученый Сильвестр Боннар, олицетворял собой собственную личность Франции.
    Неужели скептически настроенный исследователь получил подобную критику за свое решение опубликовать статью об эксперименте Демкиной?
    Другие результаты
    Очевидно, я был настроен скептически по поводу глупости знойной латиноамериканки, вышедшей замуж за бледного уродца.
    Я по-прежнему настроен скептически, но я следую указаниям.
    Я настроен скептически, но я очень хочу делать это.
    Доктор Джексон — плюгавое создание с самыми поверхностными медицинскими познаниями — был настроен скептически.
    Неделю Психического Здоровья – я тоже был скептически настроен, но стресс может ослабить иммунную систему.
    Он не был настроен скептически когда вы надавили, чтобы он присоединился?
    Бен, должен сказать, я настроен скептически.
    Я был настроен скептически, когда вы пришли ко мне со своим предложением
    Я был настроен скептически, стал проверять.
    Знаете, сначала я был настроен немного скептически…
    Он был скептически настроен ко всему в последние пару лет.
    Прежде я был скептически настроен, но сейчас, когда выяснилось, что твой источник имеет психическую болезнь…
    Должен сказать, до своего прихода я был скептически настроен.
    Я был настроен скептически, но, пока не попробуешь, не узнаешь, и вот я сижу перед вами… во всей своей блистательности,
    И зачем же мне нужен кусок пожелтевшего пергамента? — Г арри всё ещё был настроен скептически.
    Послушайте, как отец красивой юной женщины я был скептически настроен к этому человеку.
    Джерри Дэвис был настроен скептически.
    Фриш был настроен скептически, но Мейтнер доверял способностям Хана как химика.
    Чарли, который просто обязан открыть дверь, сначала настроен скептически, но ради своей семьи он неохотно решает подчиниться.
    Дири изначально был настроен скептически, имея негативный опыт работы с мультсериалом 2001 года, который лишь частично включал его концепцию.
    Он жаждал пробежать 100 метров, но Миллс был настроен скептически, полагая, что Болт лучше подходит для средних дистанций.
    Китченер, государственный секретарь по военным вопросам, был настроен скептически, но на остальных это произвело впечатление.
    Фрэнк говорит, что у него есть новая система для обогащения золотой руды с помощью магнетизма; диско настроен скептически.

    Как управлять изменениями в атмосфере скептицизма и недоверия

    Уже много лет мы успешно помогаем нашим клиентам управлять трансформациями, опираясь на внутреннюю корпоративную культуру. Однако иногда такой подход к управлению изменениями воспринимается сотрудниками как нечто «слишком эфемерное». Это, как правило, происходит в компаниях, где преобладает аналитическая корпоративная культура, а сотрудники относятся к таким программам продвижения изменений с недоверием. 

    Что же делать, когда перемены необходимы, но найти правильный подход к их реализации и достучаться до скептически настроенного руководства и сотрудников так сложно? Наш опыт показал, что и в таких компаниях изменения могут быть успешными – важно адаптировать план действий по изменению и подход к коммуникации в соответствии со спецификой организации и восприятием сотрудников.

    «Если Вы предложите что-то, основанное на восприятии на уровне эмоций, большинство наших топ-менеджеров отнесутся к этому очень скептически. Мы привыкли смотреть на все через призму аналитики и конструктивности, а не чувств», – предупредил нас директор по трансформации, когда мы описывали свой подход к ускорению изменений на базе корпоративной культуры организации. Так началась наша работа по системной и структурной трансформации скептически настроенной и придерживающейся аналитического подхода фирмы, оказывающей финансовые услуги.

    Почему же руководству было сложно принять подход к трансформации, основанный на работе с восприятием изменений сотрудниками и культуре организации? В основе бизнеса клиента лежал поиск информации, ранее не идентифицированной другими компаниями, при помощи аналитических методов и критического мышления. Фразы, которые мы обычно использовали (например, «вызывает чувство гордости» или «эмоциональная энергия»), для них звучали «слишком сентиментально» и абстрактно. В компании была сформирована культура скептицизма, четкая и структурированная, понятная с точки зрения достижения бизнес результатов, но не способная принимать изменения и принимающая только то, что может быть осязаемо.

    %d1%81%d0%Ba%d0%b5%d0%Bf%d1%82%d0%b8%d1%87%d0%b5%d1%81%d0%Ba%d0%b8 — English translation – Linguee

    Организация обеспечила подготовку сотрудников и предоставила оборудование для укрепления базы четырех общинных радиостанций в

    [. ..]

    Карибском бассейне («Roоts FM», Ямайка; «Radio

    […] Paiwomak», Гайана; «Radio em ba Mango», Доминика; «Radio […]

    Muye», Суринам).

    unesdoc.unesco.org

    The Organization also provided training and equipment to reinforce the capacity of four community radio

    […]

    stations in the Caribbean (Roots FM, Jamaica; Radio Paiwomak, Guyana;

    […] Radio em ba Mango, Dominica; and Radio Muye, […]

    Suriname).

    unesdoc.unesco.org
    RFLQ_S007BA Расчет ликвидности: […]

    перенести фактические данные в нов. бизнес-сферу .

    enjoyops.de

    enjoyops.de

    		 RFLQ_S007BA Liquidity Calculation: […]

    Transfer Actual Data to New Business Area .

    enjoyops.de

    enjoyops.de

    На грузовики могут устанавливаться зарубежные

    […]

    дизели Perkins мощностью 65 л.с. (базовый

    […] двигатель) и Deutz BF 04L 2011 мощностью […]

    79 л.с. или отечественный владимирский

    […]

    ВМТЗ Д-130Т мощностью 65 л.с. Приводы от валов отбора мощности спереди и сзади позволяют навешивать различное дополнительное оборудование.

    trucksplanet.com

    The trucks can be equipped with foreign

    […]

    Perkins 65 hp diesel (Base engine) and Deutz BF 04L 2011 with

    […] an output of 79 hp or domestic VMTZ D-130T […]

    developes 65 hp.

    trucksplanet.com

    Если заготовка имеет важное значение в стране, то

    […]

    составителям кадастров рекомендуется использовать национальные

    […] данные по заготовкам или вывести значение BF по конкретной стране.

    ipcc-nggip.iges.or.jp

    If logging is significant in the

    […] country, the inventory compilers are encouraged to use national […]

    harvest data or derive country-specific BF values.

    ipcc-nggip.iges.or.jp

    На устройствах РПН с числом переключений более чем 15.000 в год мы

    […]

    рекомендуем применять маслофильтровальную установку OF100 (инструкция по

    […] эксплуатации BA 018) с бумажными […]

    сменными фильтрами.

    highvolt.de

    If the number of on-load tap-changer operations per year

    […]

    is 15,000 or higher, we recommend the use of

    […] our stationary oil filter unit OF […]

    100 with a paper filter insert (see Operating Instructions BA 018).

    highvolt.de
    RM06BA00 Просмотр списка заявок .

    enjoyops.de

    enjoyops.de

    		 RM06BA00 List Display of Purchase Requisitions .

    enjoyops.de

    enjoyops.de

    Если бы Володя Малахов, до этого очень здорово

    […] игравший ту партию, пошел Bf5 c Ефименко, то мы […]

    бы выиграли тот матч, вышли на чистое первое

    […]

    место, и, что очень важно, поменялись бы с украинцами местами психологически.

    crestbook.com

    If Volodya Malakhov, who had played that game extremely well until

    […] then, had gone for Bf5 against Efimenko […]

    then we’d have won the match, moved into

    […]

    clear first place and, very importantly, switched places with the Ukrainians psychologically.

    crestbook.com

    Изъятие древесины (L древ.-изъятия ) рассчитывается с помощью уравнения 2. 12 из главы 2, товарные круглые лесоматериалы с корой (H), коэффициент преобразования и

    […]

    разрастания биомассы (BCEF ), доля

    […] коры в заготовленной древесине (BF), отношение подземной биомассы […]

    к надземной биомассе (R), доля

    […]

    углерода в сухом веществе (CF) и табличные данные по умолчанию, раздел 4.5.

    ipcc-nggip.iges.or.jp

    Wood removal (L wood-removals ) is calculated with Equation 2.12, Chapter 2, merchantable round wood over bark (H), biomass conversion expansion factor (BCEF ), bark

    […]

    fraction in harvested wood

    […] (BF), below-ground biomass to above-ground biomass ratio (R), carbon […]

    fraction of dry matter (CF)

    […]

    and default tables, Section 4.5.

    ipcc-nggip.iges.or.jp

    В нашем

    […] каталоге Вы найдете описание всех преимуществ, технических характеристик и номера деталей соединений SPH/BA.

    staubli.com

    		 Discover all the advantages, technical features and part numbers of the SPH/BA couplings in our catalog.

    staubli.com
    Параметр “bf” содержит файл, который […]

    клиент должен получить по TFTP; подробности смотрите в Разд. 4.5.4.

    debian.org

    		 The “bf” option specifies the […]

    file a client should retrieve via TFTP; see Section 4.5.4 for more details.

    debian.org

    В Институте агротехники и животноводства Баварского земельного управления сельского хозяйства вот уже много лет

    […]

    используются инкубаторы с принудительной

    […] циркуляцией воздуха серии BF от BINDER, благодаря […]

    которым качество исследований остается

    […]

    неизменном высоким.

    binder-world.com

    At the Institute for Agricultural Engineering and Animal Husbandry at the Bavarian State Research Center for Agriculture,

    [. ..]

    incubators with mechanical convection of the BF

    […] series from BINDER have supported the consistently […]

    high quality of research for many years.

    binder-world.com

    влажность,W; —коэффициент биоразложения отходов на стадии

    […] полного метаногенеза Bf (зависит от морфологического […]

    состава биоразлагаемой части ТБО).

    ogbus.com

    factor of biodecomposition of waste products at the stage of complete

    […] formation of methane Bf (depends on morphological […]

    structure of biodecomposing part of MSW).

    ogbus.ru

    Быстроразъемные

    […] соединения SPH/BA с защитой от […]

    утечек при разъединении и быстроразъемные полнопоточные соединения DMR для

    [. ..]

    систем охлаждения: масляных систем и систем вода/гликоль.

    staubli.com

    		 SPH/BA clean break and DMR full […]

    flow quick release couplings for cooling applications such as oil and water glycol connections.

    staubli.com

    Компания также поставляет систему шасси для первого в мире гражданского конвертоплана «Tiltrotor»

    […] […] (воздушного судна, оснащённого поворотными несущими винтами): Messier-Bugatti-Dowty поставляет оборудование для BA609 фирмы Bell/Agusta Aerospace, летательного аппарата, сочетающего в себе скорость и дальность самолёта с маневренностью […] […]

    вертикально взлетающего вертолёта.

    safran.ru

    		 It also supplies the landing gear for the Bell/Agusta Aerospace BA609, the world’s first civilian tilt-rotor aircraft, combining the flexibility of vertical flight with the speed and range of a conventional aircraft.

    safran.ru

    Рейтинг финансовой устойчивости

    […] «D-» (что отображает Ba3 по BCA оценке) присвоен […]

    Ардшининвестбанку как одному из крупнейших

    […]

    банков Армении (будучи вторым банком в Армении по величине активов с долей рынка в 12,2% в 2007 году, Ардшининвестбанк в марте 2008 года стал лидером по этому показателю), широкой филиальной сетью, хорошими финансовыми показателями, особенно – растущей рентабельностью, высокой капитализацией и показателями эффективности выше среднего в контексте армянского рынка.

    ashib.am

    According to Moody’s, ASHIB’s «D-» BFSR — which maps to a Baseline

    […] Credit Assessment of Ba3 – derives from its […]

    good franchise as one of Armenia’s largest

    […]

    banks (ranking second in terms of assets with a 12.2% market share as at YE2007 — reportedly moving up to first place by March 2008) and good financial metrics, particularly, buoyant profitability, solid capitalisation and above-average efficiency ratios, within the Armenian context.

    ashib.am
    Добавить код BF к соответствующим номерам […]

    заказов муфт и ниппелей.

    staubli.com

    		 Add the code BF to the concerned part-numbers […]

    of the sockets and the plugs.

    staubli.com

    Хотя

    […] Me.410 превосходил Bf.110 по лётно-техническим […]

    характеристикам, прежде всего по скорости и дальности полёта, но всё

    […]

    же уступал ему в универсальности применения.

    warthunder.com

    Although the Me.410 was

    […] superior to the Bf 110 in its performance […]

    characteristics, most of all in its speed and flight range,

    […]

    it was inferior as far as versatility was concerned.

    warthunder.com

    Она весит 13 т и может перевозить до 2 т

    [. ..]

    груза с помощью установленного

    […] дизельного двигателя Deutz BF 6L 913 мощностью 160 […]

    л.с. или GM 4-53T мощностью 175 л.с. Колеса

    […]

    амфибии имеют диаметр 2.96 м и ширину 1.5 м. Скорость на суше 8 км/ч, на воде — 5 км/ч. На палубу амфибии может приземляться небольшой вертолет, а чтобы амфибия не перевернулась от воздушных потоков, создаваемых лопастями вертолета, предусмотрена система 4х якорей, фиксирующих VARF.

    trucksplanet.com

    Weighing a total of 13 t, 2 t payload, it was powered by a

    […] Deutz BF 6L 913 160 hp or GM 4-53T 175 hp engine […]

    with wheels of 2.96 m diameter and

    […]

    1.5 m wide. Speed of 8 km / h on land and 5 in water.

    trucksplanet.com
    Светодиоды «R», «BF«, «FDO» и «FS» не являются [. ..]

    элементами системы обеспечения безопасности и не должны использоваться в

    […]

    качестве таковых.

    download.sew-eurodrive.com

    		 The «R«, «BF», «FDO» and «FS» LEDs are not safety-oriented […]

    and may not be used as a safety device.

    download.sew-eurodrive.com
    Страхование типа «Bf« и «Cf» подготовила EGAP […]

    при тесном сотрудничестве с банковским сектором с целью позволить банкам оперативно

    […]

    реагировать на потребности своих клиентов, а экспортёрам позволить получить от продажи экспортных дебиторских задолженностей финансовые средства для реализации последующих контрактов.

    egap.cz

    		 The insurance of the types «Bf» and «Cf» has been prepared […]

    by EGAP in close cooperation with the banking sector with aim

    [. ..]

    of enabling banks to react flexibly to needs of their clients and helping exporters to acquire financial funds for realization of further contracts by selling of their export receivables.

    egap.cz

    В январе 2009 года, в рамках ежегодного пересмотра кредитных рейтингов, рейтинговой агентство Moody’s

    […]

    подтвердило

    […] присвоенный в 2007 году международный кредитный рейтинг на уровне Ba3 / Прогноз «Стабильный» и рейтинг по национальной шкале […]

    Aa3.ru, что свидетельствует

    […]

    о стабильном финансовом положении ОГК-1.

    ogk1.com

    In January 2009 as part of annual revising of credit ratings, the international rating agency Moody’s

    […]

    confirmed the international

    […] credit rating at the level Ba3 with Stable outlook attributed in 2007 and the national scale rating Aa3. ru, which is […]

    an evidence of OGK-1’s stable financial position.

    ogk1.com
    ELSR—M—BF/AF облегченная версия […]

    саморегулирующийся нагревательный кабель, включающий внешнюю оболочку, которая безопасна

    […]

    для использования с пищевыми продуктами и питьевой водой.

    eltherm.com

    		 ELSR-M-BF/AF is the light version […]

    of a self-regulating heating cable featuring an outer jacket which is KTW-proofed and

    […]

    suitable for use in potable water.

    eltherm.com
    В 2000 году, проработав около года на должности начальника отдела обслуживания и продаж в подразделении Olympus France, он вернулся в компанию Olympus Medical Systems Europa GmbH в Гамбурге, заняв пост начальника отдела GI/EUS/BF и подразделения маркетинга услуг.

    olympus.com.ru

    		 In 2000, after spending about a year as Department Manager, Service & Sales Management with Olympus France, he returned to Olympus Medical Systems Europa GmbH in Hamburg to take on the role of Department Manager GI/EUS/BF and Service Marketing Division.

    olympus.it

    Выполнен проект по изготовлению пилотных

    […]

    образцов портативного мультимедийного проигрывателя, использующего разнообразные

    […] аудиоинтерфейсы, на процессоре Blackfin BF548.

    promwad.com

    The project for the pilot samples production of the portable

    […]

    multimedia players that use different audio interfaces and

    […] are based on Blackfin BF548 processor was successfully […]

    completed.

    promwad.com

    Во-вторых,

    […] использовать VAV BF типа низкого шума [. ..]

    ветра шасси используется в основном для различных кондиционеры, воздушные

    […]

    завесы, отопления и охлаждения, вентилятор и т.д., также могут быть использованы в промышленных и горнодобывающих предприятий, общественных мест, крытый вентиляции.

    ru.shyngda.com

    		 Second, use VAV BF type low-noise wind […]

    chassis is mainly used for a variety of air conditioning units, air curtain, heating

    […]

    and cooling fan, etc., can also be used in industrial and mining enterprises, public places, indoor ventilation.

    en.shyngda.com

    Чтобы привести автомобиль в боевую готовность и показать силу были использованы 3-дюймовые навесы и особые

    […]

    колеса матового черного цвета, а также

    […] грязевые шины М/Т BF Goodrich, был добавлен […]

    большой передний кенгурятник, ограничительная

    [. ..]

    планка и багажник на крыше.

    ms-auto.co.jp

    To be fully armed and show the impact, 3 inch lift ups and

    […]

    special mat black wheel and BF Goodrich

    […] mud terrain tires, large front grill guard […]

    and tail guard and roof racks are added.

    ms-auto.co.jp

    Мы также добавили черные боковые пороги, 2-дюймовый

    […]

    навес, эксклюзивные колеса черного цвета и всесезонные

    […] грязевые шины BF Goodrich для придания […]

    более неустрашимого вида.

    ms-auto.co.jp

    We also added black side tube step, 2 inch lift up, exclusive black color

    […] wheel and BF Goodrich mud terrain tire […]

    to make it with a look of fearless determination.

    ms-auto.co.jp

    Поскольку пропорциональная

    [. ..] счетная трубка BF3 будет реагировать […]

    только на термальные нейтроны, полиэтиленовый модератор,

    […]

    который замедляет случайные быстрые нейтроны до термальных энергий, окружает нейтронно чувствительную трубу.

    ru.flukebiomedical.com

    		 Since the BF3 proportional counter […]

    tube will only respond to thermal neutrons, a polyethylene moderator, which slows the

    […]

    incident fast neutrons to thermal energies, surrounds the neutron sensitive tube.

    flukebiomedical.com

    В настоящий момент компания

    […] […] Promwad работает над системой видео наблюдения и регистрации с использованием стандарта сжатия изображения JPEG2000 на базе кодека ADV212/202 и двухъядерного процессора Blackfin BF561.

    promwad.com

    		 Currently Promwad Company develops a video surveillance and recording system using JPEG2000 image compression standard based on ADV212/202 codec and Blackfin BF561 duo core processor.

    promwad.com

    I. Общие сведения о Шанхае должен достичь Фан-Ко,

    […] дизайн и производство BF VAV низким шасси шум […]

    ветра предназначены для вентилятора выхлопных

    […]

    устройств для удовлетворения оперативных потребностей различных рабочих условиях, он имеет небольшой размер, легкий вес, красивый внешний вид, низкий уровень шума, простота в обслуживании.

    ru.shyngda.com

    I. Overview of Shanghai should reach a Fan Co., the design and

    […] production of the BF VAV low noise wind chassis […]

    designed for the blower exhaust devices

    […]

    to meet the operational requirements of different working conditions, it has a small size, light weight, beautiful appearance, low noise, easy maintenance.

    en.shyngda.com

    Ведущий театр Беларуси завершил гастроли по центральной России — Российская газета

    Ведущий театр Беларуси завершил гастроли по Центру России

    Только что завершился гастрольный тур Белорусского государственного академического музыкального театра по городам Центральной России. Гастроли в Калуге, Туле, Смоленске — первые после начала пандемии.

    Вокалисты, симфонический оркестр, балетная труппа, хоровой коллектив — всего около 120 человек отправились в гастрольный тур по историческим городам России. В репертуаре как проверенные временем и любимые публикой спектакли — музыкальная комедия Е. Птичкина «Бабий бунт», мюзикл В. Кондрусевича «Стакан воды», лирическая комедия А. Журбина «Свадьба в стиле ретро», фолк-рок-мюзикл А. Симона «Тристан и Изольда», так и премьерные постановки — оперетта И. Штрауса «Король вальса», мюзикл В. Баснера «Еврейское счастье», а также музыкальное шоу «В стиле Сан-Ремо» с любимыми итальянскими песнями XX века. К слову, в гастрольном туре в музыкальной комедии «Бабий бунт» и лирической комедии «Свадьба в стиле ретро» играет звезда белорусской оперетты народная артистка Беларуси Наталия Гайда.

    Город, с которого начались гастроли, — Калуга. Впервые актеры из Беларуси побывали здесь в 2014 году. И с тех пор их отношение к городу и калужскому театру не изменилось: слово «теплый» — главный из эпитетов, описывающих отношение гостей к Калуге и калужанам.

    — Я рад вновь быть на этой сцене. Мне нравится этот теплый зрительный зал, эта теплая сцена. Мне вообще очень нравится бывать в Калуге, — признается солист Денис Немцов.

    — Счастье, что понемногу начинает возрождаться гастрольная жизнь, — улыбается дирижер Николай Макаревич.

    Калужский зритель — особенный, изначально скептически настроенный ко всему. Но уж если он полюбил, то искренне, и это дорогого стоит. Белорусских музыкантов в Калуге любят.

    — Рады, что белорусы смогли приехать к нам на гастроли. После года затишья очень соскучились по музыке, — поделилась впечатлениями калужанка Наталья Шехова. Посмотрев «Свадьбу в стиле ретро», она со смехом заявила, что «это про нас, уж очень все узнаваемо.

    Семь спектаклей и один концерт. И практически каждый завершался овациями, артистов подолгу не отпускали со сцены.

    После Калуги была Тула. Белорусский государственный академический музыкальный театр и Тульский академический театр драмы дружат с 2013 года. «У нас несколько совместных проектов», — с ноткой ревности заявил «СОЮЗу» заместитель директора тульского театра Алексей Емельянов.

    Речь о давно полюбившихся публике новогодних проектах: «Старый Новый год с туляками» — в Минске, и аналогичный — в Туле с белорусами. Но самыми запоминающимися, пожалуй, были выступления гостей из белорусской столицы три года назад в Тульском кремле под открытым небом. По словам Алексея Емельянова, весь коронавирусный год они были на связи с коллегами из Беларуси.

    И вот, наконец, долгожданные гастроли. Билеты распродавались очень хорошо, хоть были и «не очень дешевые». Увы, с учетом ограничений, которые действуют в Туле, пустые кресла все же наличествовали. «Мы очень соскучились», — не удержалась заместитель министра — директор департамента культуры минкультуры Тульской области Ирина Иванова, открывая белорусские гастроли в родном городе.

    Первый спектакль — «Тристан и Изольда». Старинная кельтская легенда из знаменитого цикла о короле Артуре. О верности и коварстве, любви и роковой случайности, о конфликте между чувством и долгом — сюжет, который на протяжении веков вдохновляет поэтов и музыкантов. Белорусский театр поставил просто роскошный мюзикл, соединив классику с роком и этно. Рок-музыканты, находящиеся на сцене, периодически перекликаются с музыкантами в оркестровой яме. Итог: зрители аплодировали стоя, долго не хотели отпускать артистов со сцены.

    «Вчера ходил на «Тристана и Изольду», так у них музыканты не только в оркестровой яме, но и на сцене. Было невероятно круто, — написал на форуме ТАТД Евгений Феоктистов. — Очень приятно, что мы — тульские зрители, единодушно восхищены белорусским коллективом. Лично мне очень хочется однажды еще раз посмотреть этот мюзикл. Прям хоть в Минск поезжай».

    «Спасибо огромное за шикарный спектакль! Проникновенная очень игра актеров, волшебно подобранная музыка, оркестр потрясающий, а костюмы, а танцы! А голоса какие невероятные! Спасибо за незабываемое погружение в средневековье!» — пишет Анастасия Демидова.

    «Три часа на одном дыхании! Великолепно! Красивые костюмы, прекрасная постановка и игра актеров и музыкантов! Актеры и сцена были неразделимы, будто они играют здесь каждый день. Искреннее спасибо за полученное удовольствие!» — вторит ей Татьяна Николенко-Лазаренко.

    — Возвращаемся к взаимодействию, которое для нас незыблемо. Есть друзья, которых мы всегда ждем у нас, и наоборот. Это дорогого стоит, — заметил Алексей Емельянов.

    Хотите знать больше о Союзном государстве? Подписывайтесь на наши новости в социальных сетях.

    Благодарность Кириченко Олесе Сергеевне

    Loading…

    Наш сын проходил логопедическую комиссию в центре Радуга. Основная проблема, которая нас беспокоила — запинки в речи (стертую дизартрию решали с помощью логопеда в саду) и высокая нервная возбудимость, желание только беситься и дурачиться с другими детьми, ни на какие кружки и спортивные занятия сын ходить не хотел, все как-то «из-под палки». В заключении комиссия порекомендовала помимо занятий с логопедом еще и консультации с психологом.
    Честно сказать, психологов лично я не любила, так как остался негативный опыт из моей молодости. поэтому крайне скептически отнеслись к такой рекомендации, но решили с мужем попробовать, сходить максимум на пару приемов, послушать «специалиста». в кавычках, так как не доверяли в особенности бюджетным работникам (да простят нас все добросовестные педработники).
    наши занятия с психологом Кириченко Олесей Сергеевной проходят дважды в неделю с сентября по настоящее время, без перерывов. ими мы очень дорожим, ибо видим пользу! Олеся Сергеевна со второго занятия нашла корень всех проблем, исходящий из наших с супругом взаимоотношений, прямо в «яблочко». мы догадывались об этом (но это все малоприятно, ибо нужно было менять что-то всем нам), поэтому были готовы к общей работе. Особенным показателем высокой компетентности Олеси Сергеевны можно назвать тот факт, что она сумела расположить к работе моего мужа (он еще более скептически настроен был ко всему этому мероприятию). расположила именно точным видением нашей ситуации и крайне корректным и тактичным поведением и отсутствием советов типа «делай так, а не так», отсутствием оценок.
    Очень профессионально и одновременно по-человечески и душевно Олеся Сергеевна завоевала доверие нашего сына. проводит с ним занятия по эмоциональной сфере — он стал менее взрывной, научился называть свои и чужие эмоции и состояния возбуждения словами, как следствие, контролировать их — стал более зрелым эмоционально.
    Олеся Сергеевна также отличный нейропсихолог — интерес и успех в познавательной сфере у сына — на лицо. в результате нашей совместной семейной работы (она была очень непростой и продолжает быть такой) под чутким руководством Олеси Сергеевны есть вдохновляющие нас результаты.
    Сын стал более уравновешенным. целеустремленным — он полюбил хоккей и пошел им заниматься (первый раз за свои 6 лет он что-то искренне захотел САМ и пока с удовольствием бегает на тренировки). Запинки в речи пока не прошли, но мы верим, что дальнейшим простраиванием семейных доверительных, спокойных и теплых отношений мы все выровняем!
    Низкий поклон Олесе Сергеевне.

    Нет комментариев

    Определение скептика от Merriam-Webster

    skep · ti · cal | \ ˈSkep-ti-kəl \ : в отношении, характерных или отмеченных скептицизмом скептически настроенный слушатель

    определение скептика по The Free Dictionary

    И странствующий посетитель мог скептически относиться ко всем мошенничествам, но он не мог скептически относиться к ним, потому что рабочий нес их доказательства на своем собственном лице — обычно ему нужно было только протянуть руку. Это было беспрецедентное явление для Смирны в то время года и напугало некоторых из самых скептически настроенных. По улицам текли реки, а пол отеля был залит водой, однако, с облегчением покинув территорию, где господствовала эта тираническая тень, они не решались до последнего момента, чтобы рассказать нам эту любопытную историю, которой наши скептические умы определенно не считали. Я вынужден признать, что, хотя я проделал большое расстояние, чтобы передать рукопись Боуэна Тайлера в руки его отца, я все же несколько скептически относился к ее искренности, поскольку не мог не вспомнить, что она была не прошло много лет с тех пор, как Боуэн был одним из самых известных шутников в своей альма-матер.К несчастью для этой безумной гибели, книги также породили книгу «Скептический защитник окружающей среды», которая ставит под сомнение сами основы идеологической защиты окружающей среды. Работодатели часто скептически относятся к принятию их сотрудниками этих планов с вычетом из заработной платы, но исследование Cigna показало, что сотрудники более вероятны. Чтобы оценить доступность добровольных продуктов, чем думают многие работодатели. Это история, пронизанная покрасневшим обращением почти каждого уважаемого и скептически настроенного ученого, который присматривается.И поскольку он настолько распространен, он заставил нас скептически относиться к сообщениям. Могу заверить вас, что мы делаем это безотносительно к политической идеологии «, но республиканцы сохраняли скептицизм, цитируя ряд недавно обнародованных доказательств, включая видео и электронные письма, в которых Google сотрудники проявляют враждебность к правым взглядам. Философы критически исследуют не только всю историю различных западных скептических традиций, но и систематические обсуждения скептических проблем и аргументов на современной философской сцене.Он утверждает, что неспособность этих аргументов ответить скептическому вызову вынудила Канта изменить различие между явлениями и вещами в себе, которые были задуманы как ментальные сущности и независимые от разума объекты, вызывающие их, соответственно.

    Дом | Скептический вопрошатель

    Сглаживание кривой Infodemic

    Представляем Skeptical Inquirer Представляет живых онлайн-презентаций ведущих экспертов в области науки, скептицизма, медицины, СМИ, активизма и защиты интересов, все они посвящены продвижению науки над псевдонаукой, медиаграмотности над теориями заговора и критическому мышлению над магией. мышление.

    Посещайте онлайн-презентации
    Мы все скептики

    Скептицизм — часть повседневного здравого смысла, который мы все используем; это также ключевой компонент научного мышления. Это помогает делать основанные на фактах суждения о том, что реально, а что нет. Это позволяет вам убедиться, какие утверждения, которые вы слышали, выдерживают проверку доказательств, а какие нет.

    Выучить больше

    Подпишитесь на журнал Skeptical, которому можно доверять

    Наслаждайтесь печатью или онлайн-доступом к последним статьям Skeptical Inquirer на своем компьютере, телефоне или планшете!

    Подпишитесь сейчас

    Скептицизм по поводу глобального потепления и изменения климата изучен

    Глобальное потепление реально и вызвано деятельностью человека. Это приводит к масштабному изменению климата. Под видом климатического «скептицизма» общественность забрасывают дезинформацией, которая ставит под сомнение реальность глобального потепления, вызванного деятельностью человека. Этот сайт скептически относится к «скептицизму» глобального потепления.

    Наша миссия проста: развенчать дезинформацию о климате, представляя рецензируемые научные данные и объясняя методы отрицания научных данных.

    Опубликовано 23 июля 2021 г. автором John Cook

    Игра Cranky Uncle теперь переводится на несколько языков, что открывает путь к повышению устойчивости общества к дезинформации во всем мире.До сих пор у нас были предложения добровольцев помочь перевести игру на датский, французский, немецкий, итальянский, польский, португальский, румынский, русский и украинский языки. Но мы всегда ищем больше добровольцев как для дополнительных языков, так и для дополнительных помощников по текущим языкам (это большая игра с большим количеством контента — многие руки облегчают работу). Зарегистрируйтесь здесь, чтобы помочь с переводом!

    Подробнее …

    0 комментариев

    Опубликовано 22 июля 2021 автором doug_bostrom

    94 артикула

    Физическая наука об изменении климата, эффекты

    Три разновидности радиационных обратных связей и их значение для оценки равновесной чувствительности климата
    Rugenstein & Armor Geophysical Research Letters
    DOI: 10.1029 / 2021gl092983

    Наблюдения за изменением климата, последствиями

    Изменение дефицита давления пара в ночное время в западной части США за несколько десятилетий DOI: 10.1029 / 2021gl092983

    Последние изменения режима дождя над средиземноморским климатическим регионом Израиля
    Дрори и др. Изменение климата
    DOI: 10.1007 / s10584-021-03161-6

    Изменения тепла и пресной воды в регионе Индийского океана
    Умменхофер и др. Обзоры природы Земля и окружающая среда
    DOI: 10.1038 / s43017-021-00192-6

    Последние изменения глобальной температуры и количества осадков в засушливых районах
    Дарамола и Сюй International Journal of Climatology
    DOI: 10.1002 / joc.7301

    Климатические опасные явления угрожают уязвимым мигрантам в индийских мегаполисах
    Hari et al. Nature Climate Change
    Открытый доступ pdf DOI: 10.1038 / s41558-021-01105-7

    Более быстрое уменьшение и более высокая изменчивость толщины морского льда окраинных арктических морей с учетом динамического снежного покрова
    Маллетт и др. Криосфера
    Открытый доступ pdf DOI: 10.5194 / TC-15-2429-2021

    Изменение статуса тропических циклонов над северной частью Индийского океана
    Deshpande et al Climate Dynamics
    DOI: 10.1007 / s00382-021-05880-z

    Удлинение периода изменчивости течения Минданао по данным долгосрочных измерений уровня моря приливомером DOI: 10.1007 / s00382-021-05880-z

    Повышение способности поглощать СО2 в арктическом Чукотском море летом, выявленное с помощью спутниковой оценки DOI: 10.1007 / s00382-021-05880-z

    Контрастные временные вариации реакции разворачивания листьев на дневное и ночное потепление
    Wang et al Global Change Biology
    DOI: 10.1111 / gcb.15777

    Приборы и методы наблюдения за изменением климата, последствиями

    Обнаружение изменения климата и атрибуция с использованием наблюдаемой и смоделированной ширины годичного кольца
    Franke et al
    Открытый доступ pdf DOI: 10.5194 / cp-2021-80

    Подробнее …

    0 комментариев

    Опубликовано 20 июля 2021 автором dana1981

    Это повторное сообщение из Yale Climate Connections

    В своем Третьем оценочном докладе за 2001 год Межправительственная группа экспертов по изменению климата (МГЭИК) предсказала, что глобальное потепление приведет к все более смертоносным волнам тепла. «Более жаркие дни и волны тепла очень вероятны почти на всех территориях суши», — предупреждают ведущие ученые-климатологи.«Прогнозируется, что это увеличение будет самым большим в основном в районах, где происходит снижение влажности почвы».

    «Наибольшее увеличение теплового стресса прогнозируется в городах средних и высоких широт (с умеренным климатом), особенно среди населения с неадаптированной архитектурой и ограниченным кондиционированием воздуха», — писали они в то время. «В ряде городов США каждое лето в среднем погибает несколько сотен человек».

    Звук пророческий? А знакомые? Слишком уж много.

    Двадцать лет спустя кажется, что эти ученые-климатологи смотрели в хрустальный шар, а не в компьютерные мониторы.В конце июня 2021 года на тихоокеанском северо-западе с обычно умеренным климатом наблюдалась рекордная волна тепла. Деревня Литтон в Британской Колумбии установила новый рекорд температуры в Канаде — 49,6 градуса по Цельсию (121,3 градуса по Фаренгейту) и вскоре после этого была в значительной степени разрушена лесным пожаром. Квиллайют в северо-западном углу Вашингтона побил свой предыдущий рекорд высокой температуры на целых 11 ° F.

    По крайней мере, 800 смертей до сих пор были связаны с экстремальной жарой, и эксперты говорят, что они ожидают, что окончательный показатель смертности будет значительно выше.Из-за исторически умеренной погоды в этом регионе во многих домах нет кондиционеров; жители были окружены температурами, значительно превышающими 100 ° F.

    Морской биолог из Университета Британской Колумбии Кристофер Харли подсчитал, что тепловая волна также вызвала гибель более миллиарда морских животных, поскольку раковины мертвых мидий и моллюсков покрывали скалы вдоль побережья Тихого океана.

    Подробнее …

    4 комментария

    Опубликовано 19 июля 2021 гость Автор

    Это перепост из Йельского журнала «Связи климата», автор Карин Кирк.

    Согласно всеобъемлющему исследованию Net Zero America, проведенному учеными из Принстонского университета, Соединенные Штаты могут достичь нулевых выбросов углерода к 2050 году, создав полмиллиона новых рабочих мест, модернизируя энергетическую инфраструктуру и избегая сотен тысяч ненужных смертей.Исследование пришло к выводу, что цена за крупный переход на энергоносители будет не больше, чем текущие системные затраты.

    Но результаты исследования Net Zero даже лучше, чем кажется на первый взгляд, потому что переход на возобновляемые источники энергии может частично окупить себя просто потому, что замена ископаемого топлива будет означать, что меньше людей умирает от загрязнения воздуха.

    Хотя основным мотивом внедрения чистой энергии является сокращение выбросов парниковых газов, приводящих к потеплению климата, более чистый воздух является огромным сопутствующим преимуществом.Поэтапный отказ от угля, природного газа и двигателей внутреннего сгорания оказывает немедленное, локальное и конкретное воздействие на качество воздуха и жизнь людей.

    Недавнее исследование показало, что загрязнение воздуха ископаемым топливом убивает 8 миллионов человек в год во всем мире. Только в США исследование 2019 года показало, что использование ископаемого топлива вызывает более 50000 смертей и 445 миллиардов долларов экономического ущерба ежегодно. (См. Также: Сжигание ископаемого топлива нагревает климат. Это также вредит общественному здоровью)

    Бремя загрязнения воздуха для экономики и здоровья несут отдельные люди, семьи и общество, а не энергетические компании.Ущерб является несправедливым в социальном и расовом отношении, наиболее тяжелые потери ложатся на тех, кто меньше всего виноват в возникновении проблемы. Способность индустрии ископаемого топлива беспрепятственно загрязнять окружающую среду и вызывать повсеместную деградацию здоровья населения является примером щедрых субсидий, поскольку общество несет расходы по бизнес-модели нефти, газа и угля.

    Меньше респираторов, больше солнечных батарей

    Отчет Net Zero America исследует, как декарбонизация энергоснабжения повлияет на рабочие места, общественное здоровье, сельское хозяйство и множество других факторов.Отчет был первоначально опубликован в декабре 2020 года, и вскоре будет выпущена обновленная, доработанная версия исследования.

    Эрин Мэйфилд, соавтор исследования и младший научный сотрудник Принстона, изучающая влияние экологической политики на общество, поделилась некоторыми новыми наборами данных с YCC. Цифры указывают на огромные преимущества перехода на чистую энергию с точки зрения резкого сокращения загрязнения воздуха.

    В ходе исследования было подготовлено несколько прогнозов по улучшению качества воздуха, показывающих эффект от отказа от конкретных видов топлива в каждом из 48 сопредельных государств ежегодно с настоящего момента до 2050 года.Это ошеломляющее количество данных с множеством хороших новостей в результатах.

    Проект Net Zero смоделировал пять возможных путей обезуглероживания энергоснабжения. Сценарий, обозначенный E +, является своего рода компромиссом и основой для последующих сравнений. E + постепенно откажется от большей части угля к 2030 году, добавит в сеть огромное количество возобновляемой энергии и электрифицирует транспорт.

    Эти улучшения спасут около 400 000 жизней американцев к 2050 году, говорится в исследовании.Разбивка этих результатов по источникам позволяет выявить самые смертоносные виды загрязнения. Отказ от сжигания угля, по прогнозам, спасет более 100 000 жизней в период с настоящего момента до 2050 года, а перевод автомобильного транспорта с внутреннего сгорания на электрический позволит избежать около 98 000 смертей. Поэтапный отказ от природного газа спасает более 42 000 жизней, а сокращение производства ископаемого топлива можно предотвратить еще 30 000 случаев преждевременной смерти.

    На карте ниже показано, как эти достижения в области общественного здравоохранения будут распределены по стране.

    Подробнее …

    1 комментарий

    Опубликовано 18 июля 2021 автором BaerbelW

    Следующие статьи вызвали интерес выше среднего в течение недели: Repustar Fact Brief: не способен ли углекислый газ согреть планету больше, чем он уже сделал? Проблема с «проведением собственного исследования» (эти две статьи были даже намного выше среднего что касается впечатлений, вовлеченности и комментариев!), Новая волна тепла установит рекорды на Западе В эти выходные, Долина Смерти, Калифорния, второй год подряд бьет мировой рекорд тепла, а Таяние вечной мерзлоты — Поврежден Трансаляскинский трубопровод и представляет постоянную угрозу.

    статей со ссылками на Facebook

    Подробнее …

    1 комментарий

    Опубликовано 15 июля 2021 автором doug_bostrom

    Разложение увеличивающегося атмосферного метана указывает на разлагающуюся Амазонку

    Метан — мощный парниковый газ, относительно недолговечный в атмосфере по сравнению с СО2, но гораздо более эффективный в плане сохранения тепла, грамм на грамм. Обладая «сверхмощными» радиационными эффектами, метан является потенциально существенным дополнительным фактором катастрофических уровней потепления поверхности Земли, и именно по этой причине многочисленные статьи в разделе New Research « Источники и поглотители парниковых газов, поток» рассматривают различные вопросы, связанные с метаном и его направлением как составной части атмосферы, на постоянной основе.Современные концентрации метана в атмосфере примерно вдвое выше, чем они были несколько сотен лет назад, в значительной степени исключительно благодаря прямым и косвенным эффектам человеческой деятельности на поверхности нашей планеты. После того, как в начале этого столетия рост почти прекратился, метан снова растет довольно быстрыми темпами, и исследователи спешат определить возможные источники этого вздутия.

    В своей статье Большие и увеличивающиеся выбросы метана из восточной Амазонии, полученные из спутниковых данных, 2010–2018 гг. (в открытом доступе), только что опубликованных в Атмосферная химия и физика , Уилсон и др. Используют прямой отбор проб, подкрепленный подтверждающими расчетами, для определения Юга. Бассейн реки Амазонки в Америке, вероятно, внес значительный вклад в недавнее увеличение содержания метана в атмосфере.Они связывают это с повышением температуры в сочетании с наводнениями, что непрофессионал, следящий за тенденциями других статей в этом разделе New Research , найдет интуитивно правдоподобным.

    Эта статья имеет впечатляюще глубокую основу, а это означает, что ее вводный раздел и цитаты из предыдущих исследований особенно полезны для понимания общей темы.

    Судя по заключительным словам аннотации, эти авторы, по-видимому, обнаружили основной компонент недавнего увеличения содержания метана в нашем воздухе:

    Наши результаты показывают, что одна только Амазонка была ответственна за 24 ± 18% от общего глобального увеличения потока Ch5 в течение периода исследования, и это может внести дополнительный вклад в будущем из-за своей чувствительности к изменениям температуры.

    Повышение уровня моря в сочетании с колебаниями Луны создают для побережья США влажные 2030-е годы

    «Надводный борт» — это морской термин, обозначающий «дополнительную» высоту надводной палубы судна над уровнем воды. Плохая идея загружать корабль настолько сильно, чтобы уменьшить надводный борт до опасного уровня, потому что это не оставляет запаса на случай плохой погоды или других непредвиденных обстоятельств. Это не идеальная аналогия, но в случае надводного борта побережья США мы увеличиваем уровень воды ниже нашей «палубы», так что предстоящая особенность на орбите Луны вокруг Земли, вероятно, вызовет массивные и продолжительные наводнения в уязвимых областях. побережье США (и, конечно же, береговые линии в других местах), начиная с 2030-х годов и продолжаясь довольно много лет.Если бы мы обратили внимание на науку 20-30 лет назад и, в частности, если бы общественность США не подвергалась длительной согласованной кампании лжи и дезинформации об изменении климата, мы могли бы столкнуться только с одним фактором предстоящих неприятностей. , естественная изменчивость орбиты Луны. Вместо этого мы создали сцену для опускания, как описано в Быстрые приливы и экстремальные месяцы в прогнозах наводнения в Соединенных Штатах (открытый доступ) Томпсона и др. И только что опубликованных в Nature Climate Change .Реферат:

    Прибрежные районы вокруг Соединенных Штатов, особенно вдоль Атлантического побережья, испытывают периодические наводнения во время прилива. Продолжающийся подъем уровня моря (SLR) усугубит проблему там, где она есть, и в ближайшие десятилетия во многих других местах начнутся периодические наводнения при высоких приливах (HTF). Здесь мы используем установленные сценарии SLR и пороги затопления, чтобы продемонстрировать, как комбинированные эффекты SLR и узловых циклов модуляции приливной амплитуды приводят к резким перегибам в проекциях будущей HTF.В частности, в середине 2030-х годов может начаться быстрое увеличение частоты HTF во многих прибрежных регионах США. Мы также показываем, как годовые циклы и аномалии уровня моря приводят к экстремальным сезонам или месяцам, в течение которых многие дни HTF группируются вместе. Кластеризация может привести к возникновению критических частот HTF в течение месячных или сезонных периодов от одного до двух десятилетий до того, как ожидается на годовой основе.

    Подробнее …

    0 комментариев

    Опубликовано 14 июля 2021 гость Автор

    Это повторное сообщение Йельского университета по связям с климатом, автор Джефф Мастерс

    Второй год подряд Долина Смерти в Калифорнии устанавливает мировой рекорд по самой высокой надежно измеренной температуре в истории Земли.

    9 июля 2021 года в центре для посетителей национального парка «Долина Смерти» температура достигла поразительной отметки в 130,0 градуса по Фаренгейту (54,4 ° C), побив предыдущий мировой рекорд в 129,9 градуса по Фаренгейту (54,4 ° C), установленный там 16 августа. 2020. Для перспектив, согласно What’s Cooking America, стейк средней прожарки готовится при внутренней температуре 130–135 ° F.

    По словам эксперта по погодным записям Кристофера Берта, который написал всеобъемлющую книгу записей погоды Extreme Weather , и эксперта по экстремальным погодным условиям Максимилиано Эррера, который пишет в Твиттере, посвященном экстремальным температурам во всем мире, наблюдение, если оно подтвердится, будет самым горячим надежно зафиксированная температура в мировой истории.

    Предупреждения о записи

    Пятничные измерения должны будут пройти проверку Всемирной метеорологической организацией (ВМО), прежде чем они будут официально признаны действительными. Двумя возможными проблемами являются то, что температура в Furnace Creek резко подскочила во второй половине дня, а на соседней станции Stovepipe Wells было значительно прохладнее, достигнув отметки 122,6 градуса по Фаренгейту (50,3 ° C). (См. Здесь необработанные данные Furnace Creek с высоким разрешением, выбрав время до шести дней в прошлом в раскрывающемся меню, а затем выбрав «Декодированные данные».) ВМО еще не подтвердила, что прошлогоднее показание 129,9 градуса по Фаренгейту (54,4 ° C) 16 августа 2020 года в Фёрнес-Крик как действительное, поэтому ждать придется долго. К счастью, у нас будет отличная независимая проверка измерений в этом году благодаря временному термометру, установленному на месте в мае компанией Campbell Scientific.

    Климатолог Уильям Рид, эксперт по метеорологии Долины Смерти, который много писал об этом месте, предупредил, что рост растительности и построек, построенных в районе Горн-Крик в последние десятилетия, позволил станции регистрировать более высокие температуры.

    «Рост растительности и некоторые искусственные сооружения не слишком далеко к югу от станции привели к ухудшению вентиляции на территории станции. Поскольку станция расположена над голой и песчаной поверхностью, горячий воздух над землей во время полуденного солнца менее эффективно смешивается вдали от приборов. Результатом являются сравнительно более высокие значения температуры во второй половине дня », — написал Рид. «Я полагаю, что большинство летних максимумов в Долине Смерти сегодня на пару градусов выше из-за более низкой освещенности станции.День, который сегодня достигает 125 градусов, вероятно, до 1980 года был бы только 122-123 градуса ».

    Рис. 1. Максимальная почасовая температура в Центре для посетителей Фернейс-Крик национального парка Долина Смерти, 6-12 июля 2021 г. (Изображение предоставлено NOAA)

    Официальный мировой рекорд остается 134 ° F в Фернес-Крик в 1913 году.

    Подробнее …

    0 комментариев

    Опубликовано 13 июля 2021 автором BaerbelW

    Первой партией из восьми опубликованных информационных бюллетеней мы объявили о нашем партнерстве с организацией по проверке фактов Repustar в конце апреля 2021 года.С тех пор работа велась в фоновом режиме, и было опубликовано еще семь информационных бюллетеней, которые теперь доступны для быстрого опровержения.

    Могут ли данные ледяных кернов, показывающие, что потепление предшествовало повышению CO2, ставят под сомнение тепличное потепление?

    NO — Записи кернов антарктического льда, датируемые 800 000 лет назад, предполагают, что увеличение содержания углекислого газа отстает от повышения температуры на пару сотен лет.Некоторые использовали это наблюдение, чтобы ошибочно утверждать, что современные выбросы CO 2 не могут вызывать повышение температуры. Это заблуждение основано на ложной дихотомии, согласно которой потепление либо вызывается CO 2 , либо CO 2 вызывается потеплением. На самом деле оба верны. Подробнее …

    Может ли углекислый газ согреть планету больше, чем он уже сделал?

    NO — Поскольку CO 2 накапливается в атмосфере, улавливая и повторно излучая тепло, Земля продолжает нагреваться.Поднимающийся CO 2 действует как одеяло, уменьшая количество энергии, уходящей в космос, и заставляя нижнюю атмосферу и поверхность нагреваться.

    Давнее заблуждение состоит в том, что парниковый эффект «насыщен», предполагая, что добавление большего количества CO 2 не увеличит количество удерживаемой энергии. Эта точка зрения не учитывает, что атмосфера состоит из нескольких слоев. Подробнее …

    Опровергают ли естественные климатические циклы, что современное глобальное потепление вызвано человеком?

    NO — Во время последнего ледникового периода Земли между 120 000 и 11 500 лет назад произошел ряд приблизительно 1500-летних температурных циклов.Эти циклы, также известные как события Дансгаарда-Дешгера, вызывают передачу тепла между северным и южным полушариями, создавая «эффект качелей»: когда одно полушарие охлаждается, другое нагревается. Подробнее …

    Подробнее …

    5 комментариев

    Опубликовано 12 июля 2021 гость Автор

    Это перепост Джеймса Хоггана из журнала Yale Climate Connections.

    В мире экологической коммуникации мы учимся по ходу дела.В течение многих лет мы думали, что факты и возмущение меняют взгляды так, как мы теперь знаем, что это не так. Нам необходимо найти новые надежные способы говорить, слушать и общаться перед лицом дезинформации и поляризации окружающей среды.

    Для этого нам нужны постоянные исследования, которые помогают обучать нас, исследуют и продвигают принципы эффективного научного общения и подчеркивают вред антиэкологии.

    Мой собственный путь от корпоративного консультанта по связям с общественностью до соучредителя нового медиа-сайта, исследующего дезинформацию об изменении климата, открыл мне глаза.Мы запустили DeSmogBlog в январе 2006 года, чтобы «избавиться от PR-загрязнения, которое затуманивает науку о климате». Мы писали о PR-кампаниях Дарта Вейдера в США, Канаде, Австралии и Великобритании, которые в основном финансируются угольной и нефтяной промышленностями. Оказавшись в эпицентре ужасного международного спора о климатическом кризисе, я понял, что стратегии, используемые для введения в заблуждение людей с помощью антинаучной пропаганды и антиэкологии, намного более развиты и надежны, чем те, которые используются для просвещения людей о науке и окружающей среде.

    Мой интерес к экологической дезинформации начался в 2003 году, когда меня пригласили войти в совет директоров Фонда Дэвида Судзуки, самой известной научно обоснованной экологической организации Канады. Консультанты моей фирмы по связям с общественностью считали, что принять это было бы ошибкой. Они усомнились в целесообразности общения с активистами-экологами. Мы работали на истеблишмент. Экологи заставляют истеблишмент нервничать.

    У

    членов правления Suzuki Foundation были свои опасения.Разве пиар не был частью проблемы? Разве это не было причиной большой путаницы в обществе? С этим трудно поспорить. Связи с общественностью имеют свою «темную сторону». Если бы злоумышленники не манипулировали общественным мнением, наш путь к решениям был бы быстрее: мы увидели бы больше света, меньше тепла.

    Несмотря на то, что у меня был очень успешный PR-магазин в Ванкувере, я не считал себя частью этой темной стороны. Но я понимаю, почему некоторые члены правления Suzuki могут не согласиться: мы представляли истеблишмент по сложным общественным вопросам, включая окружающую среду: правительства, больницы, университеты, крупный бизнес (особенно развитие недвижимости), банки, биотехнологии, лесное хозяйство, горнодобывающая промышленность, нефть и газ, и даже бизнес круизных лайнеров.

    Когда я принял это назначение, я мало что знал об экологических проблемах, с которыми сталкивается мир. Но когда я присоединяюсь к доске, я читаю ее пакет. Я хожу на собрания совета директоров. Слушаю брифинги и читаю отчеты.

    Когда весной 2007 года Эл Гор пришел на обед в ресторане, я обратил на него внимание. И, имея возможность поговорить с известными учеными о нарушении климата, я прыгнул.

    Два произведения примерно того времени перевернули мое мировоззрение: серия нью-йоркцев под названием «Климат человека» Элизабет Колберт, которая в 2006 году стала бестселлером « Полевые заметки о катастрофе »; и Точка кипения в 2004 году бывшим репортером Boston Globe Россом Гелбспаном.Эти книги открыли мне глаза на серьезность климатического кризиса.

    Со временем я понял, что экологи не сумасшедшие и даже не радикалы. Они очень часто говорят правду: люди стремительно разрушают океаны, доводят рекордное количество видов до исчезновения и опасно перегревают климат. Экологический коллапс — это не только риск будущего. Это идет полным ходом.

    Подробнее …

    3 комментария

    Опубликовано 11 июля 2021 автором BaerbelW

    Следующие статьи вызвали интерес выше среднего в течение недели: Каков углеродный след ветряной турбины? Аналитики анализируют исторический «тепловой купол» Тихоокеанского Северо-Запада, Руководство по предварительному объединению: многообещающий способ прививки от дезинформации, Сотни людей погибли на Западе волна тепла на прошлой неделе.Сейчас готовится еще один: возражение группы коренных народов против геоинженерии вызывает дебаты о социальной справедливости в климатологии, западная тепловая волна «практически невозможна» без изменения климата, правительство Австралии подает апелляцию на решение суда об обязанности проявлять осторожность в связи с изменением климата.

    статей со ссылками на Facebook

    Подробнее …

    0 комментариев

    Опубликовано 9 июля 2021 автором BaerbelW

    В этом году самостоятельный запуск нашего бесплатного онлайн-курса «Осознание отрицания климатологии» начался 9 февраля 2021 г. и будет доступен до 14 декабря 2021 г. .Это означает, что мы достигли середины пути, имея уже 5 месяцев позади и еще 5 месяцев впереди! В текущем забеге мы приближаемся к 1000 зарегистрированных участников, и еще не поздно присоединиться к ним, так как у вас будет достаточно времени, чтобы проработать материал в своем собственном темпе. На следующем рисунке представлено краткое изложение нашего МООК, представленного в этом году на Генеральной ассамблее Европейского союза геонаук (vEGU21) на сессии, посвященной климатической грамотности:

    Abstract EGU-8576 — Использование междисциплинарного МООК для преподавания науки о климате и научного общения в глобальном классе — полная презентация (7 МБ)

    Подробнее…

    0 комментариев

    Опубликовано 8 июля 2021 автором doug_bostrom

    Зигзагами к нулю: старый лед моря Вандела

    Множество предыдущих исследований и наблюдений указали на окончательную гибель многолетних льдов в Арктике с сокращением временного горизонта. Ожидается, что «старый лед» окажет окончательное сопротивление в редутах, таких как море Вандела. Мы видим, как разыгрывается последний акт этой драмы, о чем свидетельствует синтез наблюдений и моделирования, проведенный Швайгером и др. В нашей «основной» статье за ​​эту неделю: Ускоренная потеря морского льда в море Вандела указывает на изменение Площадь последнего льда Арктики (открытый доступ, PDF).В двух словах: вековые изменения в поведении климата в сочетании с изменчивостью диктуют неустойчивый путь к «, больше нет старого льда», с приближающейся датой «готово». Невозможно улучшить хорошо оформленную аннотацию для краткого изложения:

    Море Вандела в Северном Ледовитом океане — это самый восточный сектор зоны последнего льда, где, как ожидается, толстый старый морской лед прослужит дольше, чем где-либо еще. Тем не менее, в августе 2020 года в этом районе была зафиксирована рекордно низкая сплоченность морского льда.Здесь мы используем спутниковые данные и эксперименты с моделями морского льда, чтобы определить, что вызвало этот рекордный минимум морского льда. В нашем моделировании прослеживалась многолетняя тенденция уменьшения толщины морского льда из-за изменения климата. К этой тенденции добавилась естественная изменчивость климата, выраженная в адвекции льда под действием ветра и последующем таянии. Весной 2020 года в море Вандела было смесь тонкого и — необычного для последних лет — толстого льда, но этот толстый лед не был достаточно широко распространен, чтобы предотвратить летний минимум сплоченности морского льда.В связи с продолжающимся истончением ожидается более частое уменьшение ледникового покрова летом. Мы предполагаем, что район последнего льда, важное убежище для видов, зависящих ото льда, менее устойчив к потеплению, чем считалось ранее.

    108 артикулов

    Физическая наука об изменении климата, эффекты

    «Закон Симпсона» и спектральная нейтрализация климатических обратных связей
    Jeevanjee et al. Geophysical Research Letters
    Открытый доступ pdf DOI: 10.1002 / essoar.10506744.1 10.1002 / essoar.10506744.2

    Метрики эквивалента CO2 для изменения альбедо поверхности на основе концепции радиационного воздействия: критический обзор DOI: 10.1002 / essoar.10506744.1 10.1002 / essoar.10506744.2 10.1029 / 2021gl093699

    Подробнее …

    1 комментарий

    Опубликовано 7 июля 2021 автором greenman3610

    Это перепост Питера Синклера из журнала Yale Climate Connections.

    «В мире, где изменился климат, вещи, которые когда-то казались невозможными, не просто возможны, они возможны.”

    Эти слова исходят от эфирного эксперта по погоде и изменению климата Джеффа Берарделли, завершающего статью для CBSN.

    Берарделли сообщил ведущему кабельной сети CBS, что температура на северо-западе Тихого океана за последнее столетие повысилась на 3–4 ° F, что привело к ожиданиям в будущем от семи до 10 дней в году с температурой выше 100 ° F. Он объяснил исторические показания высоких температур в Тихоокеанском регионе, северо-западе США и западной Канаде «омега-блоком»: «блокировкой или пробкой в ​​атмосфере», которая препятствует быстрому перемещению сильных погодных систем с запада на восток: вместо этого они застрять на месте.”

    «Почти невероятно даже для метеорологов», — говорит Берарделли о стойкой жаре, поразившей регион 26-28 июня.

    «Мы можем с уверенностью сказать, что волны тепла увеличиваются в результате изменения климата», — говорит Стив Ваврус из Университета Висконсина. Помощник климатолога штата Колорадо Бекки Болинджер указывает на «времена 30 лет назад, 40 лет назад, когда было необычно получать 100-градусные дни каждый год, а сейчас это гораздо более распространено». Они и другие ученые в видео находят связь с изменением климата.

    Кай Корнхубер из Колумбийского университета говорит в последнем видео «Это не круто», что в результате «погодные условия, которые в прошлом были безобидными, теперь приводят к очень экстремальным условиям».

    Подробнее …

    12 комментариев

    Опубликовано 6 июля 2021 гость Автор

    Это перепост из Carbon Brief доктора Клэр Эйрс и профессора Дэвида Холланда.

    Резкое сокращение арктического морского льда за последние десятилетия стало одним из наиболее устойчивых изображений потепления климата Земли.Однако в то же время изменения морского льда на южном полюсе Земли были гораздо менее четкими.

    Протяженность морского льда в Антарктике постепенно увеличивалась на протяжении большей части спутниковых наблюдений (с 1979 г. по настоящее время), достигнув рекордных значений в 2012-2014 гг. Тем не менее, в 2016 году началось наиболее заметное падение ледяного покрова, когда-либо наблюдавшееся. За последующие три года резкое падение морского льда в Антарктике было эквивалентно 30 годам потери морского льда в Арктике.

    Эти колебания побудили Межправительственную группу экспертов по изменению климата (МГЭИК) в своем специальном отчете об океане и криосфере за 2019 год сделать вывод о том, что протяженность морского льда Антарктики «в целом не имеет статистически значимой тенденции» из-за «контрастных региональных сигналов и большой межгодовой изменчивости» .

    Наша перспективная статья, опубликованная в журнале Nature Geoscience, основана на недавних исследованиях, направленных на изучение того, что недавняя драматическая потеря морского льда в Антарктике свидетельствует о процессах, контролирующих морской лед в регионе.

    Мы находим, что быстрое и неожиданное сокращение морского льда в основном было вызвано исключительным ослаблением западных ветров, окружающих континент Антарктида.

    Хотя морской лед, кажется, восстанавливается, покрытие все еще значительно ниже рекордного уровня 2014 года.Очевидно, что морской ледяной покров в этом регионе подвержен быстрым изменениям. Однако, если мы хотим точно спрогнозировать будущие изменения, нам нужно точно определить процессы как вблизи, так и вдали, которые влияют на ветры вокруг Антарктиды.

    Подробнее …

    4 комментария

    Опубликовано 5 июля 2021 гость Автор

    Это повторное сообщение Йельского журнала «Связи климата», написанное Бобом Хенсоном и Джеффом Мастерсом.

    Сотни жителей Северной Америки — и, возможно, еще многие, которые еще предстоит подсчитать — умерли от болезней, связанных с жарой, за последнюю неделю после того, как в США обрушилась ошеломляющая волна тепла.Ю. Тихоокеанский Северо-запад США и крайний юго-запад Канады. Это практически наверняка будет самым смертоносным погодным явлением в истории региона. Беспрецедентное количество погибших является результатом теплового натиска, более интенсивного по некоторым параметрам, чем что-либо в мировых рекордах, но в значительной степени соответствует ожидаемым последствиям потепления климата, вызванного деятельностью человека.

    Автор плаката этого ужасающего эпизода должен быть в Литтоне, Британская Колумбия. Город побил давнишнюю национальную высокую температуру Канады в 45 градусов по Цельсию (113 градусов по Фаренгейту) до 46.6 ° C (116 ° F) в воскресенье, 27 июня. На следующий день было 47,9 ° C (118,2 ° F), а во вторник — 49,6 ° C (121 ° F).

    Сильная жара высохла изрезанный лесной пейзаж, и в среду, 30 июня, в этом районе возникли лесные пожары. К вечеру весь город Литтон получил приказ об обязательной эвакуации, и мэр Ян Полдерман сказал CBC News, что «весь город» город горит ». По данным властей провинции, большинство домов в Литтоне были разрушены.

    Освещение от образовавшихся сухих гроз (pyrocumulonimbus) было настолько интенсивным, что за 15 часов было зарегистрировано более 700 000 вспышек молний внутри облаков и между облаками и землей, в том числе более 100 000 ударов облаков по земле.Это около 5% от общего количества вспышек молний, ​​которые Канада обычно видит за весь год (см. Твит ниже).

    В результате пожаров в четверг в Камлупсе, Британская Колумбия, в Камлупсе, Британская Колумбия, возникли огромные облака удушающего дыма, которые поставили качество воздуха в красный «нездоровый» диапазон.

    Подробнее …

    0 комментариев

    Опубликовано 4 июля 2021 автором BaerbelW

    Следующие статьи вызвали интерес выше среднего в течение недели: Прохладное пышное жаркое на северо-западе Тихого океана при температурах, подобных Долине Смерти, Рекордные температуры означают, что мы должны изменить то, как мы говорим о чрезвычайной климатической ситуации, Ученые, нанятые большой нефтяной компанией предсказал климатический кризис давно, «Как жить в условиях климата» — «Постоянная чрезвычайная ситуация» и Все правильные слова о климате уже были сказаны.

    статей со ссылками на Facebook

    Подробнее …

    0 комментариев

    Опубликовано 1 июля 2021 гость Автор

    Это повторное сообщение Йельского университета по связям с климатом, автор — Сьюэллен Кэмпбелл

    6 июня 1857 года Генри Дэвид Торо написал в своем дневнике: «Наши мысли и чувства отвечают смене времен года, как два зубчатых колеса входят друг в друга». Это правда: времена года, которые мы знаем, являются одновременно материальными и культурными, как коллективными, так и личными.Мы ожидаем, что они будут оставаться достаточно стабильными на протяжении всей нашей жизни, и накладываем на них всевозможные воспоминания и ожидания.

    Июньское солнцестояние, как обычно, наступит 20-го числа, несмотря на то, что мы заставили ось Земли немного сдвинуться (из-за изменения климата и, возможно, откачки грунтовых вод). Но — как прямой результат того, что мы выбрасываем в воздух больше CO2 — другие аспекты наших сезонов расходятся со своим прошлым.

    Сначала мы сосредоточимся на зонах с умеренным климатом на планете.

    По данным Американского геофизического союза (AGU), «лето в Северном полушарии может длиться почти полгода к 2100 году.Обратите внимание на превосходную графику прогнозируемого изменения дат сезона.

    Вы можете найти отличный набор сводок и конкретных данных (предназначенных для репортеров) в Climate Central и в недавно восстановленном наборе климатических индикаторов Агентства по охране окружающей среды (см. Сезонные температуры и вегетационные сезоны).

    Зимы теплее, даже когда они кажутся нам холодными, как объяснил Марк Кауфман в Mashable.

    Пружины более ранние. См., Например, этот рассказ (Джейсон Саменов, Washington Post) о рекордах цветения сакуры в Японии и этот отчет Агентства по охране окружающей среды о вскрытии льда на реках Аляски.

    Подробнее …

    2 комментария

    Опубликовано 30 июня 2021 автором doug_bostrom

    Не тот отрицательный отзыв, который мы ищем

    Обсуждая изменение климата, мы больше слышим о положительных отзывах, таких как уменьшение альбедо Северного Ледовитого океана, чем об отрицательных, которых очень мало. Николаосу Кристидису, Марку Маккарти и Питеру Стотту удается поймать одного из этих редких животных и поместить его под микроскоп в г. Недавнее снижение внутреннего потребления энергии в Соединенном Королевстве, связанное с влиянием человека на климат .Из-за потребностей в отоплении и охлаждении энергопотребление имеет тенденцию формировать U-образную форму, при этом левая или правая «ножки» буквы «U» следуют пропорциональности холодной и жаркой погоды, управляя нагревательными или охлаждающими нагрузками, при этом охлаждение меньше универсальная функция, чем отопление. Авторы обнаруживают, что в Соединенном Королевстве потребление энергии для отопления заметно снизилось «благодаря» потеплению климата, что привело к сокращению спроса домашних хозяйств примерно на 1400 кВт / ч в год. Этот эффект особенно заметен в Великобритании, учитывая низкий уровень проникновения и требования к домашнему охлаждению.Хотя это позволяет сэкономить на счетах за коммунальные услуги, чтобы купить несколько пакетов с продуктами, торговля, похоже, не стоит того, и, конечно же, в других географических внутренних контекстах с преобладанием буквы «U», связанной с охлаждением, будет иметь место противоположный эффект. Это публикация, заставляющая задуматься обывателя, поскольку она касается семейных обстоятельств, но при этом четко демонстрирует, как потепление нашего климата может иметь менее очевидные, а иногда и странные эффекты.

    Между тем, зашоренный взгляд

    Экономические и другие «внешние факторы» все больше и больше влияют на государственную политику, поскольку мы закрепляем осознание того, что ничто на Земле не может быть действительно «выброшено» или утилизировано, за исключением того, чтобы отправить его в глубокий космос, и что в мире, поддерживающем 7 миллиардов людей, фактически каждое человеческое действие оставляет «след», даже когда мы уходим.В здоровых демократиях политика, отвечающая реальности, требует импульса и требований со стороны высшей власти — избирателей. Если недостаточно избирателей будут иметь фактический контроль над тем, что формирует их мир, политика по оптимизации нашей ситуации пострадает соразмерно с провалом спроса. Перед лицом этого и с таким обилием людей, подчеркивающих возможности планеты, полный учет и признание нашего воздействия становится очень важным с технической точки зрения. Именно по этой причине такое исследование, как «Отрицание изменения климата», связано с пониженной чувствительностью при интернализации внешних факторов окружающей среды. (открытый доступ) особенно заслуживает нашего внимания.Наш путь к лучшему будущему лежит в лучшем понимании того, как мы видим наш мир и думаем о нем, поэтому эта статья Berger & Wyss является долгожданным дополнением к чрезвычайно важной области исследований. Из аннотации:

    Наши результаты показывают, что скептицизм в отношении изменения климата предсказывает эгоистичный выбор и демонстрирует, что скептики нечувствительно относятся к выбросам, получая выгоды независимо от того, насколько велики климатические издержки или насколько малы становятся личные выгоды.

    Это может звучать осуждающе, но авторы выражают свои выводы только клиническим языком. Для нас, неспециалистов, термин «клинический» предполагает, что лекарство от болезни можно найти. Теперь, когда мы видим проблему, мы можем понять, как ее решить.

    Уборка

    Чтобы немного выровнять график, включая слишком высокие пики, New Research перейдет к публикации в четверг, начиная со следующего выпуска.

    Подробнее…

    0 комментариев

    Опубликовано 29 июня 2021 гость Автор

    Это повторный пост из Йельского журнала Climate Connections Джеффом Мастерсом и Бобом Хенсоном.

    Дьявольская смесь выделяющих тепло ингредиентов собралась с субботы по понедельник, 26-28 июня, чтобы создать самую впечатляющую и опасную волну жары, когда-либо наблюдавшуюся на тихоокеанском северо-западе и юго-западе Канады. Миллионы жителей от Портленда до Ванкувера на востоке пострадали от сильной жары, превышающей 100 градусов по Фаренгейту (38 градусов по Цельсию), с температурами значительно выше 110 ° F в некоторых местах.

    Рекорды за все время были сброшены в десятках больших и малых городов, в некоторых случаях на 4 ° F и более. Это намного выше потепления примерно на 2 ° F, наблюдавшегося в региональном и глобальном масштабе за последнее столетие. Такой результат согласуется с недавними исследованиями, показывающими, что экстремальные высокие температуры могут увеличиваться быстрее, чем общая температура в некоторых областях, поскольку вызванное деятельностью человека глобальное потепление продолжается.

    Слишком много ошеломляющих рекордов об этой все еще продолжающейся жаре, чтобы их сейчас можно было полностью перечислить.Приведу лишь некоторые из выдающихся личностей:

    • Портленд, штат Орегон, побил свой давний рекордный рекорд (107 ° F с 1965 и 1981 годов) три дня подряд — ошеломляющий подвиг для любого небывалого рекорда — с максимальным значением 108 ° F в субботу, июнь. 26; 112 ° F в воскресенье; и предварительные 115 ° F в понедельник. Эти 115 ° F равны среднему дневному максимуму 28 июня в Долине Смерти, Калифорния.

    • Столица штата Орегон Салем достигла ошеломляющего предварительного максимума в 117 ° F. Если это будет подтверждено, это станет рекордным рекордом штата, установленным 27 июля 1939 года в Уматилле и 4 августа 1998 года на плотине Пелтон.Точно так же предварительный максимум в 118 ° F в региональном аэропорту Колумбия-Гордж связывает рекорд штата Вашингтон, установленный 5 августа 1961 года в Бербанке (плотина Айс-Харбор).

    • Сиэтл, штат Вашингтон, побил свой официальный рекордный максимум (103 ° F в аэропорту Сиэтл / Такома в 2009 году) с 104 ° F в воскресенье, а затем превысил этот показатель с предварительными 107 ° F в понедельник.

    • Квиллайют, Вашингтон, побил свой официальный рекордный максимум на поистине удивительные 11 ° F после достижения 110 ° F в понедельник (старый рекорд: 99 ° F 9 августа 1981 г.).Quillayute расположен недалеко от пышного тропического леса Хох на Олимпийском полуострове, всего в трех милях от Тихого океана.

    • Канада побила свой небывалый национальный температурный рекорд, установив предварительный максимум 46,6 ° C (116 ° F) в Литтоне в воскресенье, 27 июня, а затем побила рекорд снова с предварительным значением 47,9 ° C (118,2 ° F) в понедельник. . Старый рекорд был 45,0 ° C (113 ° F) с 5 июля 1937 года. Максимум в Литтоне также является самой высокой температурой в мире, когда-либо зарегистрированной к северу от 50 ° северной широты, по словам международного эксперта по погодным данным Максимилиано Эррера.

    Подробнее …

    11 комментариев

    Опубликовано 28 июня 2021 г. автором Evan, jg

    Tag Line

    Иллюстрирует причины сложных температурных режимов.

    Климатология

    Что вызывает сложные закономерности в измеряемых температурных аномалиях из года в год? Почему так много вариаций и нужна ли вам степень доктора философии? в науке о климате, чтобы понять, что создает такие беспорядочные закономерности в измеренных аномалиях температуры, например, показанные на рис.1? Хотя график температурной аномалии в зависимости от года может показаться случайным, существует много известных процессов, которые создают детальную сложную структуру, например, обмен энергией между океанами и атмосферой, описанный в Energy SeaSaw Часть I.

    Рис. 1. Температурные аномалии с 1970 по 2020 год из набора данных NASA GISTEMP v4.

    Из рис. 1 видно, что температурные аномалии увеличиваются, но из года в год наблюдаются значительные подъемы и спады.Еще один способ почувствовать, как регулярные процессы создают то, что кажется случайными вариациями нарастающей в противном случае, — рассмотрим эволюцию финансовых активов типичной семьи в течение одного года. На рисунке 2 показаны гипотетические взлеты и падения, наложенные на постоянно растущие активы.

    Подробнее …

    4 комментария

    Определение для изучающих английский язык из Словаря учащихся Merriam-Webster

    скептический (НАС) имя прилагательное

    или британский скептически настроен / ˈSkɛptɪkəl / или британский скептически настроен / ˈSkɛptɪkəl /

    Определение SKEPTICAL, которое дает учащийся

    [более скептически; самый скептический]

    : наличие или выражение сомнений в чем-либо (например, в претензии или заявлении)

    • Она очень скептически относится к утверждениям исследователей.

    • Я скептически отношусь к , что он может победить. [= Сомневаюсь, что он выиграет]

    • Он говорит, что может выиграть, но я остаюсь скептиком .

    • Когда я сказал, что закончил домашнее задание раньше, мама посмотрела скептически .

    — скептически

    (НАС) или британский скептически / ˈSkɛptɪkli / наречие

    Что скептицизм говорит о науке

    В эпизоде ​​1997 года Симпсоны под названием «Спрингфилдские файлы» — пародия на Секретные материалы , в которых Гомер встречается с инопланетянами в лесу (после того, как выпил 10 бутылок Red Tick Пиво) — Леонард Нимой озвучивает вступление, как он когда-то озвучивал свое выступление после Спока в детективном телесериале В поисках… : «Следующая история о встречах с инопланетянами — правда. И под истиной я подразумеваю ложь. Это все ложь. Но они развлекают ложь, и, в конце концов, разве это не правда? Ответ — нет.»

    Без куба. Постмодернистская вера в релятивизм истины в сочетании с кликерной культурой средств массовой информации, где продолжительность внимания измеряется в нью-йоркских минутах, оставляет нам ошеломляющее множество утверждений истины, упакованных в информационно-развлекательные устройства. Это должно быть правдой — я видел это по телевидению, в кино, в Интернете. «Сумеречная зона», «Внешние границы, это невероятно», «Шестое чувство», «Полтергейст», «Свободные перемены», «Дух времени» в кино . Тайны, магия, мифы и монстры. Оккультизм и сверхъестественное. Заговоры и клики. Лицо на Марсе и инопланетяне на Земле. Снежный человек и Лох-Несс. ESP и PSI. НЛО и ETI. JFK, RFK и MLK — заговоры алфавита. Измененные состояния и гипнотическая регрессия. Удаленный просмотр и астропроекция. Доски для спиритических сеансов и карты Таро. Астрология и хиромантия. Иглоукалывание и мануальная терапия.Подавленные воспоминания и ложные воспоминания. Говорить с мертвыми и слушать своего внутреннего ребенка. Такие утверждения представляют собой запутывающую смесь теории и предположений, реальности и фантазии, научной фантастики и научной фантастики. Подайте драматическую музыку. Затемните фон. Бросьте луч света на лицо хозяина. Истина где-то там. Я хочу верить.

    То, во что я хочу верить, основываясь на эмоциях, и во что я должен верить, основываясь на доказательствах, не всегда совпадает. И после 99 ежемесячных колонок, посвященных изучению таких тем (это Opus 100), я прихожу к выводу, что я скептик не потому, что я не хочу верить, а потому, что я хочу, чтобы знали .Я верю, что правда где-то рядом. Но как мы можем отличить то, что мы хотим быть правдой, и то, что действительно правда? Ответ — наука.

    Наука начинается с нулевой гипотезы, которая предполагает, что исследуемое утверждение неверно, пока не будет продемонстрировано иное. Статистические стандарты доказательства, необходимые для отклонения нулевой гипотезы, существенны. В идеале в контролируемом эксперименте мы хотели бы быть на 95–99 процентов уверенными в том, что результаты не были вызваны случайностью, прежде чем мы временно согласимся с тем, что эффект может быть реальным.Неспособность отклонить нулевую гипотезу не делает утверждение ложным, и, наоборот, отклонение нулевой гипотезы не является гарантией истинности. Тем не менее, научный метод — лучший из когда-либо изобретенных инструментов для различения истинных и ложных паттернов, различения реальности и фантазии и обнаружения вздора.

    Нулевая гипотеза означает, что бремя доказательства лежит на человеке, утверждающем положительное утверждение, а не на скептиках, которые его опровергают. Однажды я появился на Larry King Live , чтобы обсудить НЛО (его постоянный фаворит), а также за столом, полным уфологов.Вопросы Кинга к другим скептикам и мне обычно упускают из виду этот центральный научный принцип. Скептики не должны опровергать НЛО. Хотя мы не можем провести управляемый эксперимент, который дал бы статистическую вероятность отклонить (или нет) нулевую гипотезу о том, что инопланетяне не посещают Землю, доказательство будет простым: покажите нам космический корабль пришельцев или внеземное тело. А пока продолжайте поиски и обращайтесь к нам, если у вас что-нибудь появится. К несчастью для уфологов, ученые не могут принять в качестве окончательного доказательства посещения инопланетянами такие доказательства, как размытые фотографии, зернистые видео и анекдоты о жутких огнях в небе.Фотографии и видео можно легко подделать, а огни в небе имеют много прозаических объяснений (воздушные вспышки, зажженные воздушные шары, экспериментальные самолеты, даже Венера). Правительственные документы с отредактированными абзацами также не считаются доказательством контакта с инопланетянами, потому что мы знаем, что правительства хранят секреты по соображениям национальной безопасности. Земные секреты не приравниваются к сокрытию внеземных цивилизаций.

    Очень многие утверждения такого рода основаны на отрицательных доказательствах. То есть, если наука не может объяснить X, то ваше объяснение X обязательно верно.Не так. В науке многие загадки остаются невыясненными до тех пор, пока не появятся новые доказательства, а проблемы часто остаются нерешенными до следующего дня. Я вспоминаю космологическую загадку начала 1990-х годов, когда выяснилось, что существуют звезды старше самой Вселенной — дочь старше матери! Думая, что у меня может быть горячая история, о которой можно было бы написать что-то глубоко неправильное в нынешних космологических моделях, я сначала спросил космолога Калифорнийского технологического института Кипа С.Торн, который заверил меня, что это несоответствие было всего лишь проблемой в текущих оценках возраста Вселенной и что со временем оно разрешится само собой с помощью большего количества данных и более совершенных методов датирования. Это произошло, как и многие другие научные проблемы. А пока можно сказать: «Я не знаю», «Я не уверен» и «Давайте подождем и посмотрим».

    Честно говоря, не все заявления подлежат лабораторным экспериментам и статистическим испытаниям. Многие исторические и логические науки требуют детального анализа данных и конвергенции свидетельств из нескольких направлений исследования, которые указывают на безошибочный вывод.Подобно тому, как детективы используют метод конвергенции доказательств, чтобы установить, кто наиболее вероятно совершил преступление, ученые используют этот метод для определения наиболее вероятного объяснения конкретного явления. Космологи реконструируют историю Вселенной, интегрируя данные космологии, астрономии, астрофизики, спектроскопии, общей теории относительности и квантовой механики. Геологи реконструируют историю Земли, объединяя данные из геологии, геофизики и геохимии. Археологи собирают воедино историю цивилизации из пыльцевых зерен, кухонного мусора, черепков, инструментов, произведений искусства, письменных источников и других артефактов, связанных с конкретным местом.Ученые-климатологи доказывают антропогенное глобальное потепление с помощью наук об окружающей среде, планетарной геологии, геофизики, гляциологии, метеорологии, химии, биологии, экологии и других дисциплин. Эволюционные биологи раскрывают историю жизни на Земле из геологии, палеонтологии, ботаники, зоологии, биогеографии, сравнительной анатомии и физиологии, генетики и так далее.

    Однако, если логическая или историческая наука прочно обосновалась посредством накопления положительных свидетельств, она будет столь же надежной, как лабораторная или экспериментальная наука.Например, чтобы креационисты опровергали эволюцию, им необходимо распутать все эти независимые линии доказательств, а также построить конкурирующую теорию, которая могла бы объяснить их лучше, чем теория эволюции. Они этого не сделали, вместо этого они использовали только отрицательные свидетельства в форме: «Если биологи-эволюционисты не могут представить естественное объяснение X, то сверхъестественное объяснение X должно быть истинным».

    Ко всем претензиям применяется принцип положительного доказательства. Скептики из штата Миссури, штат Покажи.Покажи мне тело Сасквотча. Покажи мне археологические артефакты Атлантиды. Покажите мне доску для спиритических сеансов, на которой написаны слова, при условии, что участникам надёжно завязаны глаза. Покажите мне катрен Нострадамуса, который предсказал Вторую мировую войну или 9/11 до (не после) факта (постдикции в науке не учитываются). Покажите мне доказательства того, что альтернативные лекарства работают лучше, чем плацебо. Покажи мне инопланетянина или отвези меня на корабль-базу. Покажи мне Интеллектуального конструктора. Покажи мне Бога. Покажи мне, и я поверю.

    Большинство людей (включая ученых) рассматривают вопрос о Боге отдельно от всех этих других утверждений.Они имеют право поступать так до тех пор, пока данное конкретное утверждение не может — даже в принципе — быть исследовано наукой. Но что это может включать? Большинство религиозных утверждений поддаются проверке, например, молитва положительно влияет на исцеление. В этом случае контролируемые эксперименты на сегодняшний день не показывают разницы между пациентами, за которых молятся и за которых не молятся. И помимо таких контролируемых исследований, почему кажется, что Бог лечит только болезни, которые часто проходят сами по себе? То, что заставит меня поверить, будет чем-то недвусмысленным, например, если у инвалида вырастет новая конечность.На это способны амфибии. Несомненно, всемогущее божество могло это сделать. Многие ветеринары иракской войны с нетерпением ждут божественных действий.

    Есть одна загадка, на которую наука не может ответить, и это вопрос о том, что существовало до того, как возникла наша Вселенная. Один ответ — мультивселенная. Согласно этой теории, каждая из множества вселенных имела собственное происхождение, и некоторые из этих вселенных породили (возможно, из-за коллапсирующих черных дыр) детские вселенные, одна из которых была нашей. У этой гипотезы нет положительных доказательств, но нет и положительных доказательств традиционного ответа на вопрос — Бог.И в обоих случаях мы остаемся с вопросом reductio ad absurdum о том, что было до мультивселенной или Бога. Если Бог определяется как то, что не нужно создавать, то почему вселенная (или мультивселенная) не может быть определена как то, что не нужно создавать?

    В обоих случаях у нас есть только отрицательные доказательства типа «я не могу придумать никакого другого объяснения», что вовсе не является доказательством. Если есть чему-то, чему нас научила история науки, так это тому, что было бы высокомерно думать, что мы теперь знаем достаточно, чтобы знать, чего мы не можем знать.Так что на данный момент все сводится к когнитивным или эмоциональным предпочтениям: ответ только с отрицательными доказательствами или вообще без ответа. Бог, мультивселенная или Неизвестное. Какой из них вы выберете, зависит от вашей терпимости к двусмысленности и вашего желания верить. Что касается меня, я остаюсь в возвышенном трепете перед великим Неизвестным.

    Примечание. Изначально эта статья была напечатана с заголовком «Я хочу верить».

    Общество скептиков и журнал скептиков

    Шоу Майкла Шермера — это серия длинных бесед между доктором.Майкл Шермер и ведущие ученые, философы, историки, ученые, писатели и мыслители о важнейших проблемах современности. Слушайте через Apple Podcasts, Spotify, Google Podcasts, Stitcher, Amazon Music, iHeartRadio и TuneIn.

    Джон Макки о сознательном капитализме и сознательном лидерстве

    В эпизоде ​​194 Майкл Шермер разговаривает с Джоном Макки, основателем и генеральным директором Whole Foods Market и автором книг Conscious Capitalism и Conscious Leadership .Цель Макки — написать новое повествование о капитализме, в котором нам предлагается заботиться о клиентах и ​​людях, а не о точках данных в электронной таблице.

    Слушайте эту серию
    Крис Эдвардс о реформе образования и мысленных экспериментах

    Майкл Шермер разговаривает с Крисом Эдвардсом о реформе образования, его изучении и преподавании всемирной истории, проблемах в системе образования до 12 лет, модели почтового индекса и модели обучения с сидячим местом и о том, как они приводят к существенно разным результатам обучения как «ни один ребенок не остался позади» оставил детей позади, федеральный vs.государственные образовательные системы и др.…

    Слушайте эту серию
    Лесли Ньюсон и Питер Ричерсон — Новый взгляд на эволюцию человека

    В эпизоде ​​192 Майкл говорит с командой мужа и жены Лесли Ньюсон и Питером Ричерсоном о глубокой истории человечества, обсуждаемой в их книге История нас, , в которой они представляют это богатое повествование и объясняют, как эволюция наши гены связаны с эволюцией наших культур.

    Слушайте эту серию
    Майкл Гордин на грани того, где наука встречается с лженаукой

    Все слышали о термине «лженаука», который обычно используется для описания чего-то, что выглядит как наука, но в какой-то мере является ложным, вводящим в заблуждение или недоказанным.В эпизоде ​​191 Майкл вместе с Майклом Гордином исследует философские и исторические попытки обратиться к проблеме научного разграничения.

    Слушайте эту серию .

    Викторина о футболе: Викторина про футбол с ответами

    Posted on 05.10.197023.07.2021 by alexxlab Leave a comment

    Что вы знаете о футболе? Викторина — Интерактив

    Что вы знаете о футболе?

    12 вопросов | Пройден 315 раз

    В этом году Россия принимает у себя финал чемпионата мира по футболу. Предлагаем вам пройти небольшую викторину, ответить на несколько вопросов по истории ЧМ и просто проверить свои знания об этом увлекательном виде спорта.

    Что вы знаете о футболе? ( 1 / 12 )

    Начнем с базы. Сколько максимум игроков может быть на поле во время игры?

    ©  сайт Министерства физической культуры и спорта Московской области

    Следующий вопрос

    Что вы знаете о футболе? ( 2 / 12 )

    В какой стране был придуман свод правил для футбола?

    Следующий вопрос

    Что вы знаете о футболе? ( 3 / 12 )

    Как переводится «офсайд»?

    ©  Из личного архива Владимира Сельдякова

    Это то же самое, что и «офкос» — конечно

    Специальный финт, когда игрок врывается в штрафную зону противника

    Положение «вне игры»

    Это левая половина футбольного поля

    Следующий вопрос

    Что вы знаете о футболе? ( 4 / 12 )

    Что такое «попасть в девяточку»?

    ©  сайт Википедии

    Врезаться в автомобиль ВАЗ-2109

    Забить мяч в определенную зону ворот

    Стать топ-9 игроком Чемпионата мира

    Зарядить мячом в голову игроку

    Следующий вопрос

    Что вы знаете о футболе? ( 5 / 12 )

    Кто такие голкипер и форвард?

    Названия линий позиций на поле

    Это два легендарных футболиста

    Это два основных игрока защиты

    Один — вратарь, а второй – нападающий

    Следующий вопрос

    Что вы знаете о футболе? ( 6 / 12 )

    Что в футболе называют «горчичником»?

    Желтую футбольную форму в полоску

    Желтую карточку

    Пинок от тренера за плохую игру

    Поражение со счетом 4:0 и больше

    Следующий вопрос

    Что вы знаете о футболе? ( 7 / 12 )

    Что такое «мундиаль»?

    ©  сайт ФК «Витязь»

    Синоним «Чемпионата мира»

    Критерий отбора игроков в команду

    Цикл из 10 матчей

    Финал любого чемпионата

    Следующий вопрос

    Что вы знаете о футболе? ( 8 / 12 )

    Кто исполнил знаменитый гол под названием «рука бога»?

    Диего Марадона

    Следующий вопрос

    Что вы знаете о футболе? ( 9 / 12 )

    Какой известный футболист прославился своей «кусачестью»?

    Зинедин Зидан

    Андрей Аршавин

    Следующий вопрос

    Что вы знаете о футболе? ( 10 / 12 )

    Какой из перечисленных треков не был гимном ЧМ?

    ©  сайт Giphy

    Ricky Martin — La Copa de la Vida

    Следующий вопрос

    Что вы знаете о футболе? ( 11 / 12 )

    Какая из стран не играет в групповом этапе с Россией в ЧМ-2018?

    Саудовская Аравия

    Следующий вопрос

    Что вы знаете о футболе? ( 12 / 12 )

    Какой по счету ЧМ по футболу пройдет в этом году?

    ©  сайт Giphy

    Юбилейный 20-тый

    Показать результат

    Лионель Месси

    Вы очень точно отвечали на все вопросы, наверняка вы являетесь футбольным фанатом, активно следите за всеми соревнованиями и будете с интересом наблюдать за ЧМ-18. Что тут еще добавить? Респект!

    ©  сайт Википедии

    Поделиться результатом:

    Александр Кержаков

    Ну, если вы пройдете тест еще раз, то наверняка сможете улучшить свой результат (или нет). Скорее всего, вы очень далеки от футбола, а тест решили пройти из любопытства. Что ж, все равно вы молодец, потому что старались!

    ©  официальная страница «ВКонтакте»

    Поделиться результатом:

    Футбольный болельщик

    Вы вроде бы знаете, что такое офсайд, и форварда сможете отличить от латераля, и даже матчи не пропускаете, но вам немного не хватает знаний в теории и истории футбола, не расстраивайтесь!

    ©  сайт Giphy

    Поделиться результатом:

    Футбол. Викторина — презентация онлайн

    Какая спортивная игра является самой
    популярной в мире?
    (Футбол.)
    Как называют и гимнастический снаряд,
    и верхнюю часть футбольных ворот?
    (Перекладина.)
    Как называется итог игры, в которой
    нет победителя?
    (Ничья.)
    Какого цвета карточка в футболе означает
    удаление с поля?
    (Красная.)
    Как называется парфюмерия из плохого
    судьи?
    (Мыло.)
    Сколько очков получает футбольная команда,
    проигравшая в матче?
    (Ноль.)
    Название какой части человеческого тела фигурирует в
    названии спортивной игры футбол?
    А. Колено.
    В. Голова.
    Б. Ступня.
    («Foot» в переводе с английского – ступня.)
    Г. Голень.
    Что получит футболист, затеявший драку
    на футбольном поле?
    А. Устное предупреждение.
    В. Жёлтую карточку.
    Б. Красную карточку.
    бокса.
    Г. Приз от Федерации
    Как называется обувь футболиста?
    А. Чешки.
    В. Футболки.
    Б. Бутсы.
    Г. Шиповки.
    Какой способ удара по мячу есть в футболе?
    А. Ушко.
    В. Носик.
    Б. Щёчка.
    (Внутренней стороной стопы.)
    Г. Ротик.
    Что учитывается, когда футболиста называют лучшим
    бомбардиром?
    А. Цвет формы.
    Б. Жёлтые карточки.
    В. Забитые голы.
    Г. Количество поклонниц.
    Что назначает судья проштрафившейся команде футболистов?
    А. Штрафное очко.
    В. Штрафной удар.
    Б. Штрафные санкции.
    кружку.
    Г. Штрафную
    По полю команды гоняют мяч,
    Вратарь на воротах попался ловкач.
    Никак не дает он забить мячом гол.
    На поле играют мальчишки в…
    Любого ударишь –
    Он злится и плачет.
    А этого стукнешь –
    От радости скачет!
    Громко кричит,
    Судье помогает,
    Устали не знает.
    Он учит цели добиваться,
    За олимпийский приз сражаться,
    В соревнованьях побеждать
    И бодрость духа не терять
    От ударов я, взлетая,
    Вдаль лечу во весь опор.
    Я люблю влетать в
    ворота,
    Слышать радостное ….

    Примерные вопросы футбольной викторины для школьников V—VI классов

    1. Кто написал книгу «Вратарь республики»? (Лев Кассиль.) 2. Какой клуб, созданный ЦК ВЛКСМ, ежегодно проводит популярные соревнования по футболу среди дворовых и школьных команд? (Клуб «Кожаный мяч».) 3. Какой мяч тяжелее: футбольный, волейбольный, гандбольный или баскетбольный? (Баскетбольный.) 4. Сколько шагов с мячом в руках разрешается делать вратарю? (Не более четырех.)

    5. Входит ли футбол в программу Олимпийских игр? (Да.) 6. Какая команда стала победителем турнира по футболу XXII Олимпиады в Москве? (Сборная ЧССР.) 7. Сколько человек входит в состав судейской бригады по футболу? (Три.) 8. Что означают аббревиатуры ЦСКА, СКА, ДЮСШ? (Центральный спортивный клуб армии спортивный клуб армии; детско-юношеская спортивная школа.) 9. По какой системе проводится чемпионат СССР по футболу? (По круговой.)

    10. Какие существуют способы ударов по мячу подъемом? (Серединой, внутренней и внешней частью подъема.) 11. Какие существуют способы ударов по мячу стопой? (Внутренней и внешней стороной.) 12. Какая самая популярная команда в Киеве? («Динамо».) 13. Засчитывается ли мяч, забитый в ворота непосредственно с удара от ворот? (Нет.) 14. Какая самая популярная команда в Ленинграде? («Зенит».)

    15. В какую сторону должен быть направлен мяч при начальном ударе? (В сторону поля соперников.) 16. Засчитывается ли мяч, забитый в ворота непосредственно с углового удара? (Да.) 17. Сколько игроков в основном составе каждой футбольной команды? (11.) 18. Как называется ложное движение, применяемое игроком в целях введения соперника в заблуждение? (Финт.) 19. Где должны располагаться футболисты соревнующихся команд при начальном ударе? (Только на своей половине поля.)

    20. С какого места осуществляется вбрасывание мяча из-за боковой линии? (С того, где мяч пересек боковую линию, выйдя за пределы поля.) 21. Может ли игрок, производящий угловой удар, коснуться мяча дважды подряд? (Нет.) 22. Какое решение принимается судьей, если мяч вышел за линию ворот от игрока защищающейся команды? (Назначается угловой удар.) 23. Какое решение принимается судьей, если мяч вышел за линию ворот от игрока нападающей команды? (Назначаетсяудар отворот.) 24. Какое решение принимается судьей, если защитник умышленно сыграл рукой в своей штрафной площади? (Назначается 11-метровый удар.)

    25. В честь какого легендарного героя спортивное общество «Спартак» получило свое название? (В честь вождя восставших рабов в Древнем Риме Спартака.) 26. Как наказывается игрок за опасное нападение на соперника за пределами своей штрафной площади? (Назначается штрафной удар в сторону команды провинившегося игрока.) 27. За какую московскую команду выступал прославленный советский вратарь Лев Яшин? (За команду «Динамо».) 28. Через сколько лет проводятся чемпионаты мира по футболу? (Через каждые 4 года.) 29. Как называется обувь, специально предназначенная для футболистов? (Бутсы.)

    30. За какую московскую команду выступал выдающийся советский футболист Игорь Нетто? (За команду «Спартак».) 31. Как наказывается игрок за подножку в своей штрафной площади? (Назначается 11-метровый удар.) 32. Как наказывается вратарь за ловлю мяча руками за пределами своей штрафной площади? (Назначается штрафной удар.) 33. Засчитывается ли гол, если мяч прокатился по линий ворот, но не пересек ее? (Не засчитывается.) 34. Что означает жест судьи: поднятая вверх рука? (Свободный удар.)

    35, Что такое подкат? (Прием отбора мяча у соперника в падении.) 36. Какое решение принимается судьей, если при подаче углового мяч, летящий по дуге, полностью пересечет в воздухе линию ворот, но опустится в поле? (Назначается удар от ворот.)

    Для школьников VII—VIII классов

    1. В каком году впервые начали проводиться чемпионаты СССР среди клубных команд? (В 1936.) 2. В каком году был впервые разыгран Кубок СССР по футболу? (В 1936.) 3. Кто является автором известного футбольного марша? (Композитор М. Блантер.) 4. Что означают желтая и красная карточки, показанные судьей игроку? (Желтая — предупреждение, красная — удаление.)

    5. В каком году футболисты московского «Динамо» совершили свое знаменитое турне по Англии? (В 1945.) 6. В каком году Лев Яшин сыграл свой первый матч в составе сборной СССР? (В 1954.) 7. Каков радиус центрального круга футбольного поля? (9 м) 8. Кто из выдающихся советских спортсменов был капитаном сборной СССР по футболу и хоккею? (Заслуженный мастер спорта В. М. Бобров.) 9. В каком году Льву Яшину был вручен приз «Золотой мяч» — награда лучшему футболисту Европы? (В 1963.)

    10. Каков радиус дуги, образующей угловой сектор? (1 м.) 11. Какова высота футбольных ворот по внутреннему измерениию (2,44 м) 12. Какая команда стала победителем первого чемпионата СССР по футболу среди клубных команд? («Динамо» Москва.) 13. Какая команда стала первым победителем розыгрыша Кубка СССР по футболу? («Локомотив» Москва.) 14. Какова продолжительность игры в футбол? (90 мин.)

    15. Как называется способ, применяемый в настоящее время при судействе соревнований по футболу? (Диагональный.) 16. Какова длина футбольных ворот по внутреннему измерению? (7, 32 м) 17. Какова окружность футбольного мяча? (68—71 см) 18. Кто играл вратарем в составе московского «Динамо» во время знаменитого турне по Англии в 1945 г.? (Алексей Хомич.) 19. Когда и на каких Олимпийских играх советские футболисты завоевали золотые медали чемпионов? (В 1956 г., на XVI Олимпиаде в Мельбурне.)

    20. В каком году и на каком чемпионате мира в составе команды Бразилии впервые выступил знаменитый Пеле? (В 1958 г., на VI чемпионате мира.) 21. Имеет ли право игрок, производящий начальный удар, коснуться мяча дважды подряд? (Не имеет права играть мячом второй раз подряд раньше, чем это сделает любой другой игрок.) 22. Кто был капитаном сборной СССР на XVI Олимпиаде в Мельбурне? (Игорь Нетто.) 23. Насчитывается ли мяч, забитый в ворота непосредственно после вбрасывания из-за боковой линии? (Нет) 24. В каком году сборная СССР стала победителем розыгрыша Кубка Европы по футболу? (В 1960.)

    25. В каком году и где состоялся первый чемпионат мира по футболу среди юниоров? (В 1977 г., в Тунисе.) 26. Какая команда стала победителем первого чемпионата мира среди юниоров? (Команда СССР ) 27. Какое решение принимается судьей, если игрок неправильно вбросит мяч из-за боковой линии? (Вбрасывание повторяется о того же места игроком противоположной команды.) 28. На какое расстояние должны быть удалены от мяча игроки противоположной команды при выполнении штрафного, свободного и углового ударов? (На 9 м.) 29. Какое решение принимается судьей, если вратарь в пределах штрафной площади сделает более 4 шагов, держа мяч в руках? (Назначается свободный удар с места нарушения.)

    30. В каком случае умышленная игра рукой не считается нарушением? (В том у когда игрок закрывает лицо руками, чтобы защититься от мяча, пробитого с близкого расстояния.) 31. Что такое накладка? (Неправильный прием, когда игрок, встречая ногу соперника, опасно выставляет ему навстречу стопу.) 32. С какого места производится удар от ворот? (С той половины площади ворот, ближе к которой мяч вышел за линию ворот.) 33. Если при угловом ударе мяч попадает в стойку и вновь отскакивает к игроку, который выполнял удар, имеет ли он право играть мячом? (Не имеет.) 34. Каков диаметр 11-метровой отметки? (22 см.)

    35. В чем сущность олимпийской системы соревнований? (После проигрыша команда выбывает из соревнований.) 36. Какое решение принимается судьей, если игрок, выполняющий начальный удар, направляет мяч в сторону своих ворот? (Начальный удар повторяется.)

    Футбольная викторина — Футбол под МИКРОскопом

    Девятый номер‎   Первый дивизион  Итоги — 1  Второй дивизион   Итоги — 2  Кубок ФС Микронезии  О футболе      

    Футбольная викторина

    Выбираем лучший вопрос: «Все участники конкурса, из этих трех вопросов, выбирают лучший вопрос путем голосования на форуме.
    Менеджер задавший лучший вопрос признается — победителем конкурса вопросов.»


    1. Покровительствуя феодалами, король … в 13.. году запретил футбол в городе. Тогда люди стали играть на пустырях. Король … в 13.. году приказал шерифам преследовать праздные занятия игрой в мяч, указывая на то, что ”стрельба из лука заброшена из-за бесполезных и беззаконных игр в футбол”. Что же это был за король, и в каких годах он давал эти указы?
    2. Согласно рейтингу журнала World Soccer самым красивым голом в истории футбола признан вот этот шедевр в исполнении Марадоны. Кто, уже в 21-ом веке, сумел в точности повторить гол аргентинца?
    3. Какой клуб был первым континентальном клубом Европы? И в каком году?
    4. Какой игрок забил первый гол в истории Английской премьер-лиге?
    5. Каким рекордом обладает Патрик Виейра в Премьер-лиги?
    6. Кто является самым высоким игроком в истории английской Премьер-Лиги?
    7. Кто забил самый быстрый гол в истории чемпионатов Европы?
    8. Какой клуб у нас старейший в России?
    9. За заслуги в футболе создан его музей, в его честь назван стадион. Он национальный герой. но не своей страны.
    10. Он имеет право ездить пожизненно бесплатно в такси и летать на самолетах двух авиакомпаний.
      Ему подарили виллу на острове внесенном в  Всемирное наследие ЮНЕСКО. Ему собираются поставить памятник (при жизни). Владеет 7 языками (свободно) и еще тремя (осваивает). Кто это?
    11. Кто это юное дарование ?
    12. Обжора, Второе дыхание, Елизавета.
      К какому футболисту можно отнести все эти «эпитеты»?
    13. Игрок….играл за три национальные сборные….
      Чемпион трех стран…
      Лучший бомбардир чемпионатов 3-х стран….
      Входит в список ФИФА 100
      Кто это?
    14. Сборная этого государства (которое правда не является членом ФИФА) сыграла в своей истории всего один международный матч. Произошло это в 2002 году. Что это за сборная?
    15. Присутствовавший на игре в «Лужниках» президент ФИФА Жоао Авеланж вручил почетный трофей капитану армейской команды.
      Надеюсь будет не трудно назвать фамилию капитана?
    16. В этой футбольной компании есть пес, петух, апельсин, пастух и многие другие, а кто же стал родоначальником этой компании и когда?
    17. В восьмидесятые годы прошлого века лучшим футболист Европы в своей стране был признан только вторым. Кто он?
    18. В честь этого футболиста Министерство связи выпустило почтовую марку, Министерство образования вручило ему золотую медаль, а Президент объявил его национальным достоянием.
    19. Больше всего защитник Бониццони из футбольной команды итальянского города Верона мечтал о том, чтобы в одном из матчей на первенство страны ему поручили выполнить одиннадцатиметровый удар. Наконец мечта сбылась. Бониццони разбежался, изо всех сил ударил по мячу и… Что произошло после сильнейшего удара защитника?
    20. Он участвовал в 3-х ЧМ, забив в общей сложности 11 мячей в ворота соперников. Его награды: золото на ЧМ, золото и серебро на ЧЕ, 2 КУЕФА. Придумал особый способ отмечать забитый мяч.
    21. На счету этого игрока и тренера 4 чемпионских титула своей страны, 4 выигранных Кубка европейских чемпионов и Лиги чемпионов, 4 Суперкубка Европы и Суперкубка УЕФА, 5 завоеванных Кубков своей страны. Кто это?
    22. Этот тренер является дядей Фрэнка Лэмпарда. Имеет прозвище Гудини. Кто он?
    23. На стадионе «Уайт Харт Лейн» столичное «Динамо» принимал лондонский «Арсенал». На поле опустился густой туман, но рефери принял решение продолжать игру. Матч, завершившийся победой «Динамо» со счётом 4:3, по мнению британских газет, был фарсом. Один из игроков «Арсенала», удалённый за грубую игру, под завесой тумана вновь вернулся на поле. Говорят, что потихоньку обе команды «увеличили» составы до 15 игроков. Апофеозом матча стало «исчезновение» вратаря «Арсенала», который в тумане потерял собственные ворота. Пока английский голкипер отсутствовал, его место занял… кто?
    24. Какой известный в 70-х годах тренер руководил клубом Мэнсфилд Таун с 1978 по 1980 года?
    25. Американский архитектор Ричард Бакминстер и не помышлял о футболе. Он всего лишь пытался придумать новые способы строительства зданий с использованием минимума материалов. А получилась гениальная структура, которую сегодня знает любой болельщик. Вот мне и интересно любой ли болельщик знает эту гениальную структуру. Что же такого полезного для футбола сконструировал архитектор?
    26. Этим двум российским тренерам довелось поиграть в одной команде, хотя и не долго. Оба по одному разу добились титула Обладатель Кубка СССР в составе одной команды. Но…, в разное время и не в том клубе, в котором им довелось быть одновременно. Для обоих это единственный чемпионский титул как игрока, если не считать игр в сборной. Как у тренеров команд у них также есть одинаковое достижения, которого не имеет больше ни один тренер. Одного зовут Валерий Георгиевич Газзаев. Кто второй (или первый, кому как больше нравится)?
    27. Вопрос: этот футболист выиграл все что только можно выиграть футболисту европейского континента как игрок:
      Чемпион мира
      Чемпион Европы
      Вице-чемпион Европы
      Победитель Лиги чемпионов УЕФА
      Обладатель Межконтинентального кубка
      Обладатель Кубка УЕФА
      Чемпион страны 2 раза
      Обладатель Кубка страны 2 раза, стал легендой клуба еще не закончив карьеру в котором провел больше всего матчей за свою карьеру, но в одночасье потерял свое место в сердцах своих болельщиков, перейдя в стан заклятых врагов. в фан движении команды даже сложили песню «В тот день, когда *** *** умер». Кстати в новом клубе болельщики такую покупку так же не одобрили, и посещаемость домашних матчей в годы выступления этого игрока очень хромала.
    28. Это футболист за свою карьеру, продолжительностью 21 год, завоевал различные трофеи в трех разных частях света — Европе, Азии и Америке.
      Чемпион своей родной страны: 3 раза, Обладатель Кубка своей страны: 4 раза, Чемпион Испании: 4 раза, Обладатель Суперкубка Испании: 4 раза, Обладатель Кубка Испании: 1 раз, Победитель Кубка европейских чемпионов: 1 раз, Обладатель Суперкубка УЕФА: 2 раза, Обладатель Кубка кубков: 1 раз, Обладатель Азиатского кубка кубков, Обладатель Кубка Джей-лиги, Обладатель Кубка США, Обладатель «Золотой бутсы», Обладатель «Золотого мяча». Кто он?
    29. Этот человек был вратарем одного из европейских грандов (правда насколько мне известно за основу не играл) в 20 лет автомобильная авария прервала его карьеру футболиста, зато мир получил одного из величайших певцов современности. Кто это?
    30. В XIX веке в Англии на одном футбольном матче в спорный момент (после сильного удара, да и видно ему, видно, плохо было) судья не засчитал гол. Один болельщик-торговец тут же предложил решение спора при помощи своего товара, что повлекло за собой изменение футбольных правил. Что он предложил?
    31. Этот датчанин был страстным футболистом, играл за любительский клуб Академиск. Его брат успешно играл на позиции полузащитника в сборной Дании на Олимпиаде-1908, где сборная выиграла «серебро». Тем не менее всему миру он известен как физик, причем обладатель нобелевской премии. Кто он?
    32. Кажется в футболе карточки были всегда, но на самом деле это не так. Их ввели в правила на моей памяти. Кто были первыми игроками наказанными ЖК и КК (официально)?
    33. Результатом какого матча стала война?
    34. Этот футболист — чемпион России. Выиграл, как известно, бронзовую медаль на ЕВРО 2008. И считался (по данным статистики) самым низкорослым форвардом Европейского чемпионата. Итак, кого мы сразу узнали?
    35. Этот полузащитник выступал за сборные двух государств. В составе одной из них выиграл Олимпиаду и серебро на ЧЕ. С другой — серебро молодёжного ЧЕ. Клубная карьера на переходы не богата, но богата на трофеи! В его коллекции 3 клуба и 7 золотых медалей. Причём пять из них — подряд! Кто это?
    36. В каком матче единственный гол был забит ветром?
    37. Назовите самого возрастного игрока, ныне играющего, входящего в число лучших бомбардиров российской высшей лиги( с 1991-года по настоящее время)?
    38. Эта фамилия знакома чуть ли не всему человечеству, которое смотрит трансляции о спорте. Эти однофамильцы были одними из лучших ( кое-кто и лучшие) в своем деле. Что же это за великая фамилия, под которой в разных частях спорта в свое время выступали эти великие спортсмены?
    39. Этот игрок сыграл больше всех матчей в финальной стадии чемпионатов мира?
    40. Этот клуб боролся в сезоне 2007-2008 за выход в премьер-лигу Англии, однако проиграл в стыках Бристоль Сити.
    41. Самый долгий футбольный матч?
    42. Эта сборная просуществовала всего 6 лет, пробовала пробиться лишь на один чемпионат мира. Сыграла только 16 игр, причем 10 из них против вторых команд других сборных. Самое выдающееся достижение — 2 место в отборочной группе на ЧМ. Что это за сборная?
    43. Самый древний клуб Футбольной Лиги Англии?
    44. Этот футбольный клуб не только самый титулованный клуб своей страны, но и самый богатый. Также он единственный клуб страны, дважды выходивший в финал кубка Либертадорес. Что за клуб?
    45. Какая сборная на ЧМ-2006 состояла только из игроков, играющих за пределами страны?
    46. ФИФА внимательно следит за развитием футбола в мире. Какие-то из стран наиболее титулованы на международной арене, какие-то не имеют не только титулов, но и даже сборных своих стран.
      А в какой стране по данным ФИФА (ну… или по Вашему мнению) футбол наиболее развит. В том смысле, в какой стране футболом занимается наибольшее количество населения?
    47. Когда и где состоялся футбольный матч, в котором был зафиксирован счёт 2:2, а все мячи забил один игрок?
    48. Межконтинентальный кубок, 1998 год. С чьего навеса/прострела был забит автогол в этом матче?
    49. Кто этот футболист, за какой клуб играет?
    50. Что за клубы?


    51. Кто этот футболист, за какой клуб играет?   Кто это?

    52.- 54. Кто это?





    55. Игрок таких команд как Монако, Челси,… сб. Англии… Известен еще тем, что записал песню, которая была очень высоко в UK Singles Chart….кто это?
    56. Единственная итальянская команда, ни разу не вылетавшая из Серии А?

    Викторина о футболе. | Занимательные факты на тему:

    Футбольная викторина

    Вопросы: 1 уровень

    1 Какой  мяч тяжелее:   футбольный, баскетбольный, волейбольный, гандбольный ?

    2 Входит ли футбол в программу Олимпийских игр?

    3 Сколько человек входит в состав судейской бригады по футболу7

    4 Что означает аббревиатура  ЦСКА, СКА, ДЮСШ?

    5 Какая самая популярная команда у нас в городе?

    6 Засчитывается ли мяч, забитый в ворота непосредственно с удара от ворот?

    7 Засчитывается ли мяч, забитый   в ворота непосредственно с углового удара?

    8  Как называется ложное движение , применяемое игроком в целях введения соперника в заблуждение?

    9 Может ли игрок ,производящий угловой удар, коснуться дважды подряд?

    10 Какое решение принимает судья, если мяч вышел за линию  ворот от игрока  нападающей команды7

    11 Какое решение принимает судья ,если игрок умышленно сыграл рукой в своей штрафной площади?

    12 За какую команду выступал легендарный Лев Яшин?

    13 Как наказывают игрока за опасное нападениена соперника за пределами штрафной площади?

    14 Через сколько лет проводится чемпионат мира по футболу?

    15  Как называется обувь, специально предназначенная для футболистов?

    16 Как наказывают игрока за нарушение правил в своей штрафной площади?

    17 Засчитывается ли гол ,если мяч прокатился по линии ворот, но не пересек  ее?

    18Что такое подкат?

    19 За сборную какой команды играл  футболист Марадона?

    20 Какая команда стала чемпионом мира?

    Вопросы: уровень 2

    1 в каком году  был организован клуб «Зенит»?

    2 кто является автором футбольного  марша ?

    3 что означает красная карточка?

    4  что означает желтая карточка?

    5 каков радиус центрального круга футбольного поля ?

    6 кто из выдающихся советских спортсменов был капитаном и футболу и по хоккею?

    7 в каком году Льву Яшину был вручен приз «Золотой мяч»-награда лучшему футболисту Европы?

    8 какова высота ворот по внутреннему измерению?

    9 какова продолжительность футбольного матча ?

    10  каков длина ворот по внутреннему измерению ?

    11 какова окружность футбольного мяча ?

    12 когда и на каких Олимпийских играх наши футболисты завоевали золотые медали чемпионов ?

    13 в каком году и на каком чемпионате мира в составе какой команды впервые выступил знаменитый Пел14в каком году и где состоялся первый чемпионат мира по футболу среди юниоров ?

    14 что такое мини-футбол ?

    15каков состав команд мини-футбола ?

    16 какие еще виды футбола вы знаете ?

    17 каковы размеры штрафной площади ?

    18 когда и в какой стране впервые разработаны правила игры в футбол ?

    19 если судья назначил 11метровый  удар, а время игры истекло, что он предпринимает ?

    20  каких знаменитых футболистов вы знаете и в каких сборных ,каких стран они играют ?

    Викторина про футбол онлайн: с ответами и расшифровкой

    Тесты

    На чтение 1 мин Просмотров 838 Обновлено

    Если Вы настолько любите футбол, что не можете без него жить, то наша викторина про футбол доставит Вам удовольствие! Проверьте Ваши знания об этом виде спорта и о то, что с ним связано. Правила игры, великие футболисты, курьёзы из истории футбола и многое другое. Викторина отлично подходит для подготовки к популярным сегодня интеллектуальным играм, таким как «Квиз Плиз», «Wow-quize», «Мозгобойня» и другим.

    Мы подготовили для Вас 15 интересных вопросов высокого уровня сложности и очень надеемся, что вы справитесь с большей частью. После прохождения теста Вы увидите правильные ответы на все вопросы и пояснения.

    В среднем наши пользователи верно отвечают на 9 из 15 вопросов. А какой результат покажете Вы?

    #1. Кто забил в одном официальном матче сразу три мяча в свои ворота?

    В 1996 г. в матче чемпионата Бельгии между клубами «Андерлехта» и «Экерен» футболист Стан Ван ден Бюйс забил три мяча в свои ворота. Это привело к поражению его команды от «Андерлехта» со счётом 2:3. Таким образом, забив 5 мячей в матче, «Экерен» потерпел поражение.

    #2. Все помнят знаменитый гол Диего Марадоны в ворота сборной Англии, получивший у любителей футбола прозвище «рука Бога». На каком Чемпионате мира это произошло?

    Это один из самых знаменитых футбольных голов. На 51-й минуте четвертьфинального матча ЧМ по футболу 1986 года против сборной Англии Диего Марадона забил рукой. А судья посчитал, что футболист забил головой, засчитав гол.

    #3. Первый Чемпионат мира по футболу проходил…

    В 1930 году в Уругвае прошёл первый Чемпиона мира по футболу. Несмотря на то, что на соревнования были приглашены все страны-участники ФИФА, в Уругвай приехали команды 14 стран. В турнире победила команда Уругвая, одолев в финале Аргентину.

    #4. В каком году сборная СССР выиграла Чемпионат Европы?

    На чемпионате Европы во Франции 1960 года сборная СССР в финале победила Югославию и первый и единственный раз стала победителем чемпионата. По различным причинам от участия в соревнованиях отказались сборные 13 стран, среди которых были: Англия, Бельгия, ФРГ, Италия, Голландия, Швеция.

    #5. Кто из этих комментаторов неприкрыто и рьяно болеет за «Зенит»?

    С 2010 по 2016 год по просьбе руководства ФК «Зенит» и ОАО «Газпром» Геннадий Орлов комментировал все матчи петербургского «Зенита» на телеканалах «НТВ-Плюс»

    #6. Кто из легендарных немецких футболистов носит прозвище «Кайзер»

    Франц Беккенбауэр считается лучшим центральным защитником XX века. Часто упоминается как футболист, который изобрёл амплуа футбольного либеро.

    #7. На какой позиции играл Олег Романцев?

    #8. Криштиану Роналду, обладатель Золотого мяча, стал первым игроком, который…

    Роналду стал первым игроком, который сумел отличиться на каждой минуте основного времени в различных официальных матчах. Повторить это достижение смог швед Златан Ибрагимович.

    #9. Размеры стандартных футбольных ворот…

    #10. Правда ли, что пермский футбольный клуб «Амкар» назван от сокращения химических элементов аммиака и карбамида?

    Аммиак и карбамид были главной продукцией ОАО «Минеральные удобрения», создавшей клуб.

    #11. Правда ли, что испанский певец Хулио Иглесиас в молодости играл за молодёжную команду «Реал Мадрид»?

    С 16 лет Хулио играл в футбол на позиции вратаря за молодёжную команду клуба «Реал Мадрид», но после автокатастрофы испанец попал в больницу, где восстанавливался около 2 лет. При этом он не мог свободно передвигаться, но из-за того что руки были не повреждены, врачи посоветовали ему играть на гитаре. Так Хулио Иглесиас открыл в себе талант музыканта.

    #12. Какое утверждение ложно? Советский футбольный вратарь Лев Яшин…

    #13. Какого известного игрока называют бразильским зубастиком?

    Рона́лду Луи́с Наза́риу ди Ли́ма — один из величайших футболистов в истории. Получил кличку Зубастик.

    #14. Сборная какой страны участвовала во всех Чемпионатах мира?

    #15. Правда ли, что были случаи на официальных играх, когда судья показывал себе красную карточку?

    В истории футбола было несколько таких случаев.

    Английский арбитр Энди Уэйн, судивший матч «Питерборо Норт Энд» — «Роял Мэйл», показал себе красную карточку, чтобы не доводить до драки конфликт с голкипером одной из команд.

    А судья встречи «Саутгемптон Армс» — «Херстборн Таррант Бритиш Легион» по имени Мелвин Силвестр несколько раз ударил толкнувшего его футболиста и удалил себя за рукоприкладство.

    Узнать Результаты

    Результаты

    А вы неплохо разбираетесь в футболе! Надеемся, Вы с удовольствием провели время, отвечая на вопросы нашей викторины.

    Этот тест был для Вас слишком сложным! Похоже, что мы перестарались с вопросами.

    Но у нас есть для Вас более простой и интересный тест о футболе! Переходите по ссылке — там Вы точно будете на высоте.

    Очень надеемся, что Вы получили удовольствие от нашего теста. Напишите в комментариях какие вопросы Вам понравились больше всего. Возможно, что-то Вас удивило или повеселило. Кроме того, Вы можете написать идеи для новых вопросов о футболе, и мы добавим их в нашу викторину.

    ‎App Store: Футбольная Викторина

    Роналду или Месси? Проверь свои знания в игре Футбольная Викторина на Русском!

    Лучшая футбольная викторина 2019 здесь! Знаешь ли ты ответы на все футбольные вопросы? Футбольная Викторина на Русском — это бесплатное приложение, в котором найдешь самые любопытные футбольные вопросы и ответы и интересные факты. Скачай футбол викторину и ответь на все эти футбольные вопросы, прежде чем кто-то другой сделает это!

    Роналду или Месси? Проверь свои знания в игре Футбольная Викторина на Русском!

    Насколько ты действительно знаешь о самом важном виде спорта в мире? Пройди эти футбольные тесты и ответь на лучшие футбольные вопросы о Лиге чемпионов, Кубке мира, Кубке Европы, Кубке Америки, Премьер-лиге, Бундеслиге, Примерах и многих других!

    Только 3% игроков могут ответить на все футбольные вопросы внутры этой игры викторины. Ты среди них? Ты знаешь, кто был футбольным кумиром Златана? Какой игрок сыграл больше матчей Премьер-лиги, чем «Манчестер Сити»? Сколько времени Левандовскому потребовалось, чтобы забить 5 голов? Тебе кажется, что знаешь ответы на эти футбольные вопросы? Скачай игру Футбольная Викторина на Русском и проверь свои знания. Эта футбольная викторина заставит твой мозг работать быстрее, это можно с уверенностью сказать.

    ФУТБОЛЬНАЯ ВИКТОРИНА НА РУССКОМ — ОСОБЕННОСТИ

    + ФУТБОЛЬНАЯ ВИКТОРИНА НА РУССКОМ НА 14 РАЗНЫХ ЯЗЫКАХ: арабском, болгарском, китайском, хорватском, английском, французском, немецком, итальянском, польском, португальском, русском, сербском, испанском и тайском
    + НАМЕКИ — если не знаешь ответа на определенный вопрос, подсказка может помочь ИЛИ можешь
    + ПРОПУСТИТЬ ВОПРОС, потерять одну жизнь и перейти к следующему вопросу викторины
    + СЕРДЦА — ТВОИ ЖИЗНИ, каждый неверный ответ — одно сердце меньше
    + ПОПРОСИ У ДРУГА ПОМОЩИ, если больше нет намеков или просто не хочется их тратить
    + СЕРТИФИКАТ — ты получишь его, как только ответишь на все вопросы викторины.

    Игры викторины в целом — отличный способ хорошо провести время и узнать что-то новое. С таким количеством вопросов и ответов для викторины + забавные факты для каждого из них, эта футбол викторина — № 1 среди приложений. Возможность отвечать на футбольные вопросы на разных языках делает эту игру гораздо интереснее! Установи игру Футбольная Викторина на Русском и наслаждайся, узнавая новые интересные факты о футболе через вопросы для викторины с ответами!

    ЮРИДИЧЕСКАЯ ИНФОРМАЦИЯ

    Изображения, использованные в игре Футбольная Викторина на Русском, находятся под Public Domain или Creative Commons License. Для получения дополнительной информации посетите раздел О приложении внутри самого приложения.

    футбольных викторин, викторин и игр

    футбольных викторин, викторин и игр Премьер-лига 100 голов

    Всего 13 игроков забили 100 голов в Премьер-лиге. Вполне вероятно, что Дэвид Бекхэм, которому всего 61 год и который сейчас находится в Америке, не попадет в этот список.

    Бункер чемпионата мира по футболу

    Готовы ли вы сегодня к большому матчу Бельгия-США? Попробуйте эту викторину, чтобы проверить свои знания о чемпионате мира!

    Клубы Премьер-лиги

    Если вы хотите попасть в высшую лигу, вы должны побеждать и побеждать.

    Победители Кубка Мира

    Поскольку на самом деле футболом очень мало людей, мы не ожидаем, что эта викторина станет популярной.

    Псевдонимы Премьер-лиги

    Хотя прозвище клуба может быть получено из многих источников, в случае сомнений используйте домашнюю форму в качестве ориентира.

    Команды ЧМ-2010

    Мы пытались уговорить Шарлиз Терон представить эту викторину, но у нас возникли небольшие проблемы с поиском ее номера.

    Хозяева чемпионата мира

    Не волнуйтесь, любители пятнистого круглого мяча. Следующий чемпионат мира не за горами.

    Футбол в Лондоне

    В хороший (но напряженный) день вы можете остановиться и сфотографироваться на стадионах всех этих команд.

    Спорт 7: 1

    Хорошо, честно говоря, никто не понимает крикета, верно? Нет? Только мы?

    Добро пожаловать на страницу футбольной викторины. Здесь вы можете найти 50 859 викторин которые были сыграны 111 967 721 раз.

    Самые популярные викторины сегодня

    Недавние выборы куратора

    1. Состав сборной Италии по Евро-2020

      2 009

    2. Англия Чемпионат мира по футболу / ЕВРО XI 1988-2020 гг.

      30 579

    3. Игрок А-Я: Сборная Бельгии

      5 900

    4. Футбольные клубы A-B представлены на Евро-2020

      2,264

    5. Евро 2020 или скорее 2021 — Италия

      5,450

    6. Матч капитанов чемпионата Европы по футболу 2020

      2,547

    7. Старт XI любым игроком: Лига Европы

      3 029

    8. Лига чемпионов XI: Манчестер Сити

      22 379

    9. Футболисты, родившиеся в мае

      1,165

    10. 2+ хет-трика в Лиге чемпионов

      4 058

    11. Клубы победителей Лиги чемпионов: Бавария Мюнхен 2020

      3,922

    12. Трио, набравшее наибольшее количество очков в Лиге чемпионов по сезонам (2010-е)

      4,129

    13. Зимние чемпионы Бундеслиги

      1,665

    14. Первые имена: тройки победителей Кубка Англии 1

      1,758

    15. Играли за оба: «Челси» и «Арсенал»

      2,422

    Перейти к Sporcle.com Мобильный сайт →

    футбольных викторин, викторин и игр

    футбольных викторин, викторин и игр — Страница 2 Самые высокие комиссии за перевод

    «Реал Мадрид» предложил за меня 96 миллионов евро, но я не сдал медицинский экзамен.

    Команды ЧМ-2006

    Мы не можем сделать чемпионат мира 2010 быстрее, но мы можем вспомнить тот, что был в 2006 году.

    Капитаны Премьер-лиги

    Обязанности капитана клуба огромны, давление одного подбрасывания монеты должно быть ошеломляющим!

    Победители Кубка Англии

    Поскольку F.A. Cup существует с 1871 года. Поднимите стул, приготовьте пальцы и назовите 127 победителей.

    Герб футбольной команды

    Мы не будем проверять вас на символику этих гербов, достаточно просто знать, какую команду они представляют.

    Добро пожаловать на страницу футбольной викторины.Здесь вы можете найти 50 859 викторин которые были сыграны 111 967 721 раз.

    Самые популярные викторины сегодня

    Недавние выборы куратора

    1. Состав сборной Италии по Евро-2020

      2 009

    2. Англия Чемпионат мира по футболу / ЕВРО XI 1988-2020 гг.

      30 579

    3. Игрок А-Я: Сборная Бельгии

      5 900

    4. Футбольные клубы A-B представлены на Евро-2020

      2,264

    5. Евро 2020 или скорее 2021 — Италия

      5,450

    6. Матч капитанов чемпионата Европы по футболу 2020

      2,547

    7. Старт XI любым игроком: Лига Европы

      3 029

    8. Лига чемпионов XI: Манчестер Сити

      22 379

    9. Футболисты, родившиеся в мае

      1,165

    10. 2+ хет-трика в Лиге чемпионов

      4 058

    11. Клубы победителей Лиги чемпионов: Бавария Мюнхен 2020

      3,922

    12. Трио, набравшее наибольшее количество очков в Лиге чемпионов по сезонам (2010-е)

      4,129

    13. Зимние чемпионы Бундеслиги

      1,665

    14. Первые имена: тройки победителей Кубка Англии 1

      1,758

    15. Играли за оба: «Челси» и «Арсенал»

      2,422

    Перейти к Sporcle.com Мобильный сайт →

    Футбольные викторины

    Сделано Викторина
    288,737

    Вы можете назвать все клубы, выигравшие Лигу чемпионов по европейскому футболу.

    244 511

    Назовите клубы высшего футбольного дивизиона Англии на сезон 2021–2022 годов.

    179 286

    Для каждого выбранного футболиста назовите национальную команду, за которую он играл.

    154 146

    Назовите страны, вошедшие в четверку лучших в мужском чемпионате мира по футболу.

    149,997

    Постарайтесь назвать каждую команду из четырех лучших уровней английского футбола.

    136 839

    Назовите все футбольные команды, которые когда-либо участвовали в мужском чемпионате мира по футболу.

    115,700

    Назовите все команды, которые когда-либо выступали в английской премьер-лиге с момента ее появления в 1992 году.

    100 905

    Всего за 222 миллиона евро вы можете купить права на свою футбольную суперзвезду.

    95,115

    Назовите игроков, которые забили 100 и более голов в Премьер-лиге.

    94 657

    Назовите игроков, вошедших в тройку лучших на «Золотой мяч», как лучших игроков года.

    93,953

    Назовите команды чемпионата мира по футболу 2010 года.

    86 223

    Можете ли вы идентифицировать эти международные футбольные клубы по их логотипам?

    80,439

    Для каждого года назовите страну, выигравшую чемпионат мира по футболу.

    79,559

    Назовите все страны, которые принимали (или планируют провести) чемпионат мира по футболу среди мужчин.

    78,158

    Можете ли вы назвать первую десятку мужских национальных футбольных команд за последние десять лет?

    77 289

    Назовите английские футбольные клубы, которые выиграли не менее 10 крупных трофеев.

    73 917

    Попробуйте назвать все команды, выигравшие турнир Кубка Англии.

    73,667

    Назовите города, в которых расположены эти футбольные клубы.

    73 604

    Назовите команды, прошедшие квалификацию на чемпионат мира 2014 года в Бразилии.

    69 438

    Назовите лучших бомбардиров за все время для этих клубов и национальных сборных.

    64,733

    Можете ли вы назвать обладателя «Золотой бутсы» каждого сезона Премьер-лиги?

    61 254

    Попробуйте назвать лучших бомбардиров в истории Лиги чемпионов УЕФА и Кубка европейских чемпионов.

    61,186

    Назовите «страны», в которых родилось больше всего игроков английской Премьер-лиги.

    59,986

    Попробуйте назвать игроков с наивысшим рейтингом в последних четырех версиях видеоигры FIFA от EA Sports.

    58,801

    Назовите шесть команд, которые играли в Премьер-лиге каждый сезон с момента ее основания.

    54,820

    С самого начала Премьер-лиги выиграли всего семь разных команд. Можете назвать их всех?

    53 807

    Попробуйте угадать вторые названия клубов, входящих в четверку лидеров английского футбола.

    52,780

    Назовите команды, которые вылетели из английской премьер-лиги с момента ее создания.

    52 276

    Назовите команды, в которых Златан Ибрагимович играл за свою долгую и неоднозначную карьеру.

    44 658

    Назовите города, в которых расположены эти знаменитые футбольные стадионы.

    41 333

    Назовите клубы, базирующиеся в Большом Лондоне, которые входят в 4 лучших дивизиона английского футбола.

    40,551

    Назовите команду, выигравшую чемпионат Европы УЕФА в каждом выбранном году.

    40,030

    Назовите команды, выигравшие Английскую Премьер-лигу, Бундеслигу, Ла Лигу, Лигу 1 или Серию А с сезона 1999–2000 годов.

    37,953

    Самый популярный вид спорта Америки будущего?

    36,486

    Для каждого выбранного флага назовите команду, которая прошла квалификацию на Чемпионат мира по футболу FIFA в 2018 году.

    36 241

    Попробуйте назвать 20 самых результативных команд в Лиге чемпионов УЕФА.

    36,102

    Назовите игроков, которые забили не менее семи голов на чемпионате мира по футболу среди мужчин.

    34 060

    Назовите команды чемпионата мира по футболу FIFA 2018.

    33,717

    Назовите 10 стран, показавших лучший результат на чемпионате мира по футболу за все время.

    30,506

    Назовите игроков, которые больше всего играли за сборную Англии.

    29 719

    Можете ли вы идентифицировать эти мужские национальные футбольные команды по их логотипам?

    29,424

    Вы можете назвать команды Премьер-лиги и Футбольной лиги, которые играют на этих стадионах?

    29 398

    Назовите клубы, которые вошли в четверку лучших футбольных дивизионов Англии с момента основания Футбольной лиги в 1888 году.

    28 456

    Назовите национальные футбольные команды, которые не представляют полностью независимую страну.

    26,588

    В каких странах сейчас больше всего футболистов, играющих в клубах?

    26 502

    Назовите 10 лучших бомбардиров «Манчестер Юнайтед» всех времен.

    23,449

    Назовите все футбольные клубы, в которых Дэвид Бекхэм играл в своей профессиональной и международной карьере.

    23032

    Угадайте 22 страны, которые когда-либо выигрывали золото в олимпийском футболе.

    22 824

    Назовите членов сборной Англии на чемпионат мира 2014 года.

    22,592

    Назовите самые успешные футбольные клубы в еврокубках за последние десять сезонов.

    22 480

    С момента ребрендинга в 1992 году в групповом этапе Лиги чемпионов УЕФА приняли участие 145 команд.Можете назвать их всех?

    22064

    Можете назвать клубы, участвующие в сезоне 2021–2022 годов?

    21,797
    21,562

    Назовите все 32 команды, которые принимали участие в чемпионате мира по футболу FIFA 2018, теперь с визуальной сеткой.

    21 470
    19,470

    Назовите города, в которых пройдет не менее 8 матчей чемпионата мира по футболу среди мужчин.

    18 932

    Можете ли вы угадать эти английские, шотландские и валлийские футбольные команды по их логотипам?

    18,156

    Можете ли вы угадать города и поселки в Англии, в которых есть несколько команд в Премьер-лиге и Футбольной лиге?

    18084

    Назовите страны, занявшие 1-е, 2-е, 3-е и 4-е места в чемпионате мира по футболу среди женщин.

    17 721

    Можете ли вы назвать игроков сборной Англии по футболу на чемпионате мира по футболу 2018 года?

    16,588

    Назовите столицы стран, участвовавших в финале чемпионата мира по футболу среди мужчин 2018 года.

    16,481

    Чемпионат мира по футболу закончился, но я подумал, что эта пользовательская викторина была отличной.

    16 143

    Назовите все команды, участвующие в чемпионате Европы 2020 года.

    15,993

    Назовите страны, в которых больше всего футболистов профессионально играют в другой стране.

    15,322

    Попробуйте назвать 10 лучших бомбардиров ФК «Ливерпуль» всех времен.

    14 966

    Можете ли вы ответить на эти вопросы об истории чемпионата мира по футболу ФИФА?

    14,536
    14,407

    Назовите команды, которые были чемпионами Лиги 1, высшего уровня французского футбола.

    14 300

    Назовите команды, которые были чемпионами высшего уровня итальянского футбола.

    13 923
    13 874

    Назовите 10 лучших бомбардиров в истории «Реала».

    13 429

    Для каждого утверждения угадайте, применимо ли оно к международному футболу (футболу), американскому футболу или к обоим.

    12,441
    12 257

    Назовите национальные команды, победившие Англию на чемпионате мира или чемпионате Европы.

    12 074
    12 024
    11 727
    10,825

    Назовите команды, выигравшие как минимум два чемпионата Германии по футболу.

    10,427

    Назовите игроков и менеджеров, представляющих сборную Франции на чемпионате мира по футболу FIFA 2018.

    10 284
    10,150

    Назовите все команды, которые когда-либо выступали в немецкой Бундеслиге с момента ее введения в 1963 году.

    10,132
    9 646
    9 511
    8,841
    8,588
    8,087
    7 950

    Можете ли вы назвать лучших международных футболистов мира в 2020 году по мнению группы из 241 судьи, организованной Guardian?

    7,920

    Назовите игроков, которые забили больше всего голов за сборную Англии.

    7,920
    7,794

    Назовите игроков и тренера, представляющего Англию на Евро-2020.

    7,608
    7,559
    7,536
    7,137

    Викторины футбольной команды

    Выполнено Викторина
    26 502

    Назовите 10 лучших бомбардиров «Манчестер Юнайтед» всех времен.

    23,449

    Назовите все футбольные клубы, в которых Дэвид Бекхэм играл в своей профессиональной и международной карьере.

    21,797
    15,322

    Попробуйте назвать 10 лучших бомбардиров ФК «Ливерпуль» всех времен.

    13 874

    Назовите 10 лучших бомбардиров в истории «Реала».

    7,559
    5,982
    5,877
    5,869
    5,731
    5,479
    5,432
    4,811
    4,785
    4,300
    3,800
    3,690
    3,686
    3,679
    3,564
    3,541
    3,269
    3,135
    3,126
    3,018
    3,015
    2,994
    2,971
    2,860
    2,754
    2,748
    2,629
    2,625
    2,619
    2,591
    2,534
    2,529
    2,527
    2,480
    2,465
    2,374
    2 305
    2 304
    2,278
    2,265
    2,263
    2,234
    2,225
    2,224
    2,206
    2,188
    2,115
    2,017
    1 971
    1,969
    1,876
    1,844
    1,782
    1,781
    1,779
    1,768
    1,731
    1,728
    1,706
    1,655
    1,622
    1,607
    1,600
    1,593
    1,574
    1,570
    1,551
    1,542
    1,532
    1,528
    1,505
    1,504
    1,503
    1,491
    1,490
    1,430
    1,428
    1,418
    1,392
    1,389
    1,353
    1,334
    1,320
    1 305
    1,290
    1,274
    1,273
    1,253
    1,240
    1,233
    1,201
    1,200
    1,133

    Викторины с футболистами

    Сделано Викторина
    23,449

    Назовите все футбольные клубы, в которых Дэвид Бекхэм играл в своей профессиональной и международной карьере.

    3,580
    2,619
    2 305
    1,591
    1,570
    1,496
    1,036
    874
    638
    616
    608
    593
    549
    519
    478
    436
    423
    411
    410
    387
    338
    307
    300
    299
    297
    274
    271
    249
    247
    242
    220
    195
    195
    183
    179
    169
    160
    159
    159
    157
    152
    146
    139
    131
    129
    129
    126
    123
    122
    120
    112
    110
    106
    106
    104
    99
    98
    93
    92
    88
    84
    80
    79
    78
    77
    75
    74
    72
    69
    68
    65
    65
    62
    61
    59
    59
    57
    47
    44
    43
    43
    40
    33
    21

    Логотипы футбольных команд

    Отлично! Не знаю, выполнимо ли это, но было бы неплохо, если бы при угадывании ответа появлялся текст, удаленный из логотипа

    Я упоминал об этом в викторине «Случайные логотипы».QM сказал, что у него нет времени.

    +2

    Уровень ∞

    29 мая, 2019

    Верно. Для этого потребовалось бы ОЧЕНЬ много работы.

    Можете ли вы принять вождей для Kaiser Chiefs?

    Вы стерли букву S в Сантосе, но не стерли букву G в Галатасарае …

    Галатасарай не имеет значения

    Хайдук раскол…. серьезно …

    Я думаю, это был единственный, который ты не получил, ха-ха?

    Ну, хорватские цвета — намек на это

    Я просто сплит поставил из-за цветов.

    Сначала я подумал, что это Динамо Загреб, но когда его не приняли, я подумал, что это Хайдук Сплит.

    3 четвертьфинала Кубка европейских чемпионов

    1 полуфинальный кубок УЕФА

    1 полуфинальный кубок обладателей кубков

    И куча домашних трофеев в Югославии и Хорватии

    В списке значится Суонси, кто за всю свою историю выигрывал 1 кубок лиги…

    , не говоря уже о том, что в списке есть Kaisers Chiefs. Команда, которую ни один европейский болельщик никогда бы не включил в такие списки

    «такие списки» -> Списки футбольных команд с логотипами?

    20/20 первая попытка. Я бы хотел видеть больше подобных викторин.

    Эй! Я провел викторину «Случайные логотипы европейских футбольных команд», включая логотипы 115 футбольных команд из 18 европейских стран.Думаю, вам понравится, проверьте это в моем профиле 🙂

    Ву! Халл Сити представляет! К сожалению, коэффициент предположений лучше, чем наш коэффициент выигрыша 🙁

    Этому янку потребовалось три попытки, но я наконец добился их всех. Это лучше, чем я делаю с викторинами НФЛ.

    действительно легко, но вы принимаете «Ювентус», а не только «Гала»? лично я не думаю, что ни один из них должен работать, но обе команды обычно называют сокращенными версиями, поэтому я думаю, вы должны либо принять оба, либо не принимать ни один

    +1

    Уровень ∞

    29 мая, 2019

    Гала теперь будет работать

    я бы добавил арсенал

    (Создателю) Немного не по теме, но я был бы признателен, если бы вы могли так чисто сказать, какое программное обеспечение вы использовали для удаления имен.

    Я делаю викторину по логотипу, аналогичную проекту приложения для смартфона (я использую эффект «пикселизации», но он не такой гладкий, как этот).

    +1

    Уровень ∞

    29 мая, 2019

    Три года спустя, поэтому я сомневаюсь, что вы работаете над своим проектом, но лучший способ — найти логотип в формате SVG, а затем отредактировать его с помощью Inkscape или Adobe Illustrator. Но не всегда это возможно…

    Я не могу этого сделать, это очень сложно, потому что я знаю только хорошие команды

    cmon Я знал kaiser Chiefs и все остальные команды, но я не знал, что hajduk split, я даже не слышал о них

    Только пропустил Сантос. По крайней мере, вы сначала разместите правильный логотип. 🙂 YNWA

    Отличная викторина, но одна из самых простых.

    Можете ли вы заменить Сплит другой командой?Я никогда о них не слышал и мне проще было бы поставить такую ​​команду, как Aston Villa или New Castle Utd

    .

    То, что вы знаете пять или шесть клубов за пределами Англии, не означает, что другие тоже знают это мало.

    Превосходно британский. Для этого нужно больше европейских и южноамериканских команд вместо Kaiser Chiefs (как он попал в этот список?) И второстепенных команд EPL.

    Вы знаете, что Kaiser Chiefs — футбольная команда из Южной Африки….верно?

    Пожалуйста, измените логотип «Ювентуса» на новый, двойной j.

    +1

    Уровень ∞

    29 мая, 2019

    Хорошо

    Тип запроса гостиницы: LFC для футбольного клуба Ливерпуль

    Это Kaizer Chiefs, а не Kaiser Chiefs.Kaiser Chiefs — британская группа.

    +1

    Уровень ∞

    29 мая, 2019

    Исправлено!

    Шесть раз — просто сказать «нравится». «Невыносимые»

    Я получил 4 самостоятельно, еще 5 из-за жульничества, и все это принесло 0 баллов в викторине.

    Начал писать «Галактика» (как в «Лос-Анджелес Гэлакси»; прикинул, что там больше всего один американец) и угадал Галатасарай.Очень рекомендую не принимать «Гала» как правильный ответ 🙂

    Я фанат Валенсии и люблю их логотип; но мне больше всего нравится логотип Кёльна. Мне особенно нравится, что у них есть огромный козел с рогами в качестве талисмана, которого они выводят на поле перед каждым домашним матчем. Впрочем, орел в Бенфике тоже очень впечатляет.

    Где взять эти лого без надписи

    забыл про смену ювера

    100% первая попытка, осталось 2 часа! хорошая викторина

    Добавить комментарий

    Ultimate Soccer Quiz Вопросы для детей | Футбольная викторина

    Давайте посмотрим, действительно ли вы супер-фанат…

    Ultimate Soccer Quiz Вопросы для детей

    1/8

    Канал + Спорт

    Что из этого НЕ является настоящей футбольной позицией?
    2/8

    iStock

    Сколько игроков находится на поле во время игры?
    3/8

    iStock

    Как обычно называют футбольные бутсы?
    4/8

    ФИФА

    Что означает слово ФИФА?
    5/8

    iStock

    Сколько желтых карточек вы можете получить за игру, прежде чем получите красную?
    6/8

    iStock

    Как начинается футбольный матч?
    7/8

    @ cr7_cars / https: // www.instagram.com/p/BRQjn5sjV7N/

    Кто сейчас самый высокооплачиваемый футболист?
    8/8

    @trophytour / https://www.instagram.com/p/BlAbxCFnxo2/

    У какого футбольного клуба больше всего трофеев?

    SBS | Чемпионат мира по футболу

    О нет, нам придется поставить вам красную карточку за это.

    SBS | Чемпионат мира по футболу

    Удачи в следующий раз! Вы немного знаете, но у вас еще есть время, чтобы называть себя настоящим футбольным супер-фанатом.

    SBS | Чемпионат мира по футболу

    Мы можем сказать, что вы любите свой футбол, но на этот раз мы вас поймали! Почему бы не пройти тест еще раз, чтобы узнать, сможете ли вы стать лучшим игроком года викторины Beano?

    SBS | Чемпионат мира по футболу

    Вау! Тебя не пройти, ты настоящий супер-фанат футбола!

    Пройдите тест еще раз! .

    Сколько воды в сутки нужно пить: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

    Posted on 04.10.197023.07.2021 by alexxlab Leave a comment

    Так сколько же воды надо выпивать ежедневно? И зачем?

    • Джессика Браун
    • BBC Future

    Автор фото, Getty Images

    Вы часто слышите этот совет: пейте больше воды. И когда устали, и когда кожа слишком сухая… Но совету этому — очень много лет. Есть ли у него научные основания?

    В начале XIX века воду давали тем, кто был при смерти. Как писал отец гидропатии (водолечения) Винценц Присниц, только тому, кто находился на грани полного истощения, давали утолить жажду.

    И нас продолжают бомбардировать откровениями, что, мол, выпивая определенное количество литров воды в день, мы открываем секретную дверь к отличному здоровью. Что это дает нам больше энергии, делает прекрасной нашу кожу, помогает сбросить вес и избежать рака.

    В Лондоне тем, кто каждый день пользуется метро, рекомендуют всегда иметь с собой бутылку воды. Школьникам советуют приносить воду на уроки. И редкое офисное совещание обходится без кувшина с водой, величаво возвышающегося в центре стола.

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Многие считают, что необходимо выпивать по меньшей мере восемь стаканов воды в день

    Аппетит к воде подогревается неофициальным правилом: выпивать восемь стаканов (по 240 мл каждый) в день, что в общем дает чуть меньше двух литров в день, причем не считая любых других напитков.

    Это «правило», однако, не подкреплено научными исследованиями — и ни в британских, ни в общеевропейских официальных рекомендациях не говорится о том, что мы должны пить так много.

    Откуда же это пошло? Вероятнее всего, от неправильного толкования двух разных инструкций, составленных десятилетия назад.

    В 1945 году американская комиссия по продовольствию и питанию Национального научно-исследовательского совета рекомендовала взрослым потреблять один миллилитр жидкости на каждую рекомендованную калорию пищи — что равняется двум литрам для женщин на диете в 2000 калорий и двум с половиной литрам — для мужчин, потребляющих 2500 калорий.

    Подчеркнем: речь шла не просто о воде, а о любом типе напитков. А также о фруктах и овощах, которые состоят до 98% из воды.

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    В рекомендациях, на которые так любят ссылаться некоторые, на самом деле речь шла не только о воде в чистом виде

    Кроме того, в 1974 году в книге «Питание для крепкого здоровья», написанной диетологами Маргарет Макуильямс и Фредериком Стэром, давалась такая рекомендация: среднестатистическому взрослому надо выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.

    Однако, как писали авторы, это может включать в себя фрукты и овощи, кофе и газированные напитки. И даже пиво.

    На жажду уповаем

    Конечно, вода важна. Человеческий организм состоит из нее на две трети. Вода разносит по нему питательные вещества и выводит шлаки, регулирует температуру тела, играет роль смазки и предохраняет суставы от чрезмерной нагрузки. Она участвует в большинстве химических реакций внутри нашего тела.

    Мы постоянно теряем влагу, потея, мочась, а также через дыхание. Обеспечить свой организм достаточным количеством воды — задача правильная. Избегать обезвоживания — очень верно.

    Симптомы обезвоживания появляются, когда мы теряем 1-2% влаги нашего организма, и пока мы не восполним эту потерю, наше состояние будет ухудшаться. В редких случаях такое даже приводит к летальному исходу.

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Здоровый организм чувством жажды обращает наше внимание на угрозу обезвоживания

    Годы внушения нам правила восьми стаканов в день привели к тому, что мы считаем: жажда означает, что наш организм опасно обезвожен.

    Однако большинство экспертов сходятся на том, что нам не нужно воды больше, чем просит наш организм — когда он просит.

    «Контроль над гидратацией — это один из самых сложных механизмов, который в ходе эволюции развил человеческий организм. (..) Мы располагаем огромным количеством изощренных приемов для поддержания нужного уровня гидратации», — говорит Ирвин Розенберг из лаборатории неврологии и старения Университета Тафтс в штате Массачусетс.

    В здоровом организме мозг засекает, когда тело начинает обезвоживаться, и создает ощущение жажды, чтобы мы начали пить. Кроме того, он посылает в организм гормон, дающий сигнал почкам сохранять влагу, повышая концентрацию мочи.

    «Если вы прислушиваетесь к своему телу, оно само подаст вам сигнал о том, что надо пить», — отмечает Кортни Киппс, спортивный врач-консультант и преподаватель, медицинский директор соревнований по триатлону в Лондоне и Бленхейме.

    Автор фото, BBC/Getty

    Подпись к фото,

    Вода — наиболее здоровый вариант, но чай, кофе и даже алкогольные напитки тоже помогают избежать обезвоживания

    Вода не содержит лишних калорий, поэтому она — самый здоровый вариант, но другие напитки тоже помогают гидратации (в том числе чай и кофе).

    Пить за здоровье

    Не существует достаточных доказательств того, что если пить больше воды, чем требует наш организм, то это дает какие-либо преимущества и помогает избежать обезвоживания.

    Тем не менее исследования заставляют думать, что есть некоторые важные плюсы в том, чтобы предупредить даже раннюю стадию обезвоживания.

    Например, несколько экспериментов показали, что потребление воды, достаточное для недопущения умеренной степени обезвоживания, помогает поддержать функционирование мозга и нашу способность выполнять простые задачи.

    Результаты некоторых исследований показывают, что потребление жидкости может помочь бороться с лишним весом.

    Профессор Вирджинского политехнического института и госуниверситета Бренда Дейви провела несколько исследований на эту тему.

    В одном она разбила участников на две группы. Обе группы придерживались на протяжении трех месяцев здоровой диеты, но членов одной попросили выпивать 500 мл воды за полчаса до любого приема пищи. В результате эта пьющая группа потеряла больше килограммов, чем другая.

    Членов обеих групп попросили также стремиться проходить 10 000 шагов в день, и те, кто пил воду, лучше справлялись с задачей.

    Дейви предполагает, что так было потому, что умеренное обезвоживание (1-2%) — довольно распространенная вещь, и многие даже не ощущают его. Но даже такая степень обезвоживания может влиять на наше настроение и на уровень энергии в организме.

    Но Барбара Роллс, профессор медицины интенсивной терапии Лондонского университетского колледжа, считает, что любая потеря веса, приписанная выпиванию воды, скорее всего происходит оттого, что простой водой заменяют сладкие напитки.

    «Выпитая вода сама по себе быстро выводится из желудка, — отмечает она. — Но если вы потребляете больше воды вместе с пищей (такой, как суп), это помогает насытиться, так как в этом случае вода остается с пищей в желудке дольше».

    Теперь о влиянии выпиваемой воды на цвет и качество вашей кожи. Научных доказательств пользы здесь не существует.

    Плохо ли, когда слишком много?

    Те из нас, кто стремится выпивать по восемь стаканов в день, не причинят себе этим вреда. Но вера в то, что нам нужно пить даже тогда, когда организм не посылает нам соответствующих сигналов, может завести нас на опасную территорию.

    Потребление слишком большого количества жидкости иногда становится причиной снижения концентрации натрия в крови. Это может привести к отеку мозга и легких, поскольку организм будет пытаться восстановить уровень натрия.

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Многие из нас часто бывают в умеренной степени обезвожены и не замечают этого

    В течение последних десяти лет Кортни Киппс была свидетелем смерти по меньшей мере 15 атлетов от перегидратации — это случилось во время спортивных соревнований.

    Она считает, что такие случаи отчасти стали результатом нашего неверия в собственный организм, в его способность к саморегуляции.

    «Сестры и врачи в больницах могут видеть пациентов, чей организм сильно обезвожен, пробывших без воды долгое время. Но это совсем не то, что происходит со спортсменами-марафонцами», — подчеркивает она.

    Джоанна Пакенем бежала Лондонский марафон в 2018 году, самый жаркий по погодным условиям. Однако большую часть дистанции она просто не помнит, так как пила столько воды, что у нее развилась перегидратация, гипонатриемия. В тот же день ее доставили в больницу.

    «Моя подруга и мой партнер считали, что я обезвожена, и дали мне выпить огромный стакан воды. Я упала в обморок, мое сердце остановилось. Меня перевезли на вертолете в больницу, и я оставалась без сознания с вечера воскресенья до вторника», — вспоминает она.

    Автор фото, BBC/Getty

    Подпись к фото,

    Мы редко об этом задумываемся, но слишком много жидкости — это тоже опасно для организма

    Пакенем, которая планирует снова бежать марафон в этом году, говорит, что единственный совет, который она слышала от друзей и читала на плакатах марафона, был такой — пить больше воды.

    «Все, что мне надо было сделать — выпить несколько таблеток электролита, который поднимает уровень натрия в крови, — рассказывает она. — Я была участницей нескольких марафонов, а этого не знала».

    «Мне хочется, чтобы люди знали: даже что-то такое простое может нести смертельную опасность».

    Так сколько же?

    «Максимум того, что при самом страшном зное в центре пустыни может выйти с потом из тела человека — это два литра за час, но такое очень трудно осуществить», — говорит Хью Монтгомери, директор исследований Института спорта, физических упражнений и здоровья в Лондоне.

    «Что касается идеи всегда носить с собой поллитровую бутылку воды для 20-минутной поездки в лондонском метро — вам никогда не станет настолько жарко, что вам понадобится вся эта вода. Даже если пот с вас будет течь ручьями».

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Специалисты британской Национальной системы здравоохранения советуют выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день, в том числе кофе или чая (но лучше — несладких)

    Кроме того, важно помнить, что механизмы жажды в нашем организме после 60 лет начинают терять чувствительность.

    «По мере того, как мы стареем, наш природный механизм жажды становится все менее чувствительным. Мы более подвержены обезвоживанию, чем в молодости. В пожилом возрасте нам надо быть более внимательными к потреблению жидкости, чтобы не допускать обезвоживания», — говорит Дейви.

    Большинство экспертов согласны с тем, что наша потребность в жидкости зависит от возраста, веса и пола — и от условий окружающей среды и уровня физической активности.

    «Одно из заблуждений правила восьми стаканов — очень сильное упрощение того, как наши организмы реагируют на окружающую среду», — говорит Розенберг.

    Большинство специалистов сходится на том, что нам не надо так уж сильно заботиться о выпивании произвольно назначенного количества воды ежедневно.

    В нужный момент наши тела пошлют нам сигнал в виде чувства жажды. Точно так же, как они это делают, когда мы голодны или устали.

    Единственное, что может быть полезным для вашего здоровья, когда вы пьете больше воды, чем нужно, — вы израсходуете дополнительные калории, чаще бегая в туалет.

    Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

    Сколько воды нужно пить в сутки: 5 правил

    Я Водяной, я Водяной,

    Никто не водится со мной,

    Внутри меня водица,

    Ну что с таким водиться,

    Противно…

    Все помнят, что пить (воду, а не то, что вы подумали) важно, нужно и полезно. Об этом вещает телевизор и на уроках биологии что-то говорилось про тело и 78%. Да и информация про смерть после трех дней без воды не дает покоя. Но почему реально так важно пить достаточно воды? И сколько это – достаточно?

    Выпитый стакан воды проделывает долгий путь по нашему организму, поддерживая его жизнеспособность. Пройдя по пищеводу, жидкость попадает в желудок, затем в кишечник, где и всасывается в кровяное русло. За сутки происходит всасывание около 8-9 литров жидкости, из них только около 2,5 литров приходится на воду и еду, весь остальной объем относится к желудочному соку. Далее вода путешествует по кровеносной системе в составе крови. Кровь на 45-48% состоит из кровяных телец (эритроциты, лейкоциты, тромбоциты и тд.), все остальное это плазма, которая и является водой с растворенными в ней белками, аминокислотами и минеральными соединениями. После того, как плазма помогла перенести необходимые вещества к органам, жидкость проходит еще один большой путь.

    В нас с вами постоянно происходят биохимические реакции, в результате которых образуются отходы, которые могут вызвать интоксикацию, если не будут своевременно выведены за пределы тела. С помощью воды большинство продуктов жизнедеятельности выводятся наружу. Почки выделяют около литра жидкости, еще около 300-400 мл выходят с кишечным содержимым, приблизительно 100 мл мы выдыхаем в воздух, через кожу испаряется 400 мл.

    Если в организме недостаточно жидкости, определенные рецепторы, контролирующие состав крови, ее давление, начинают сигнализировать об этом в мозг, который в свою очередь пытается привлечь внимание к проблеме – появляется сухость во рту, вязкая слюна, иногда чувство голода. Все это называется жаждой.

    Сколько же нужно воды, чтобы чувствовать себя хорошо? Это зависит от возраста, веса, физической активности, температурного режима вокруг и состояния, в котором находится организм. И да, речь идет именно про воду: чай и кофе тоже жидкость, но за счет кофеина они усиливают мочеиспускание, и мы тратим больше жидкости, чем необходимо. Все газировки можно учитывать в общее количество жидкости, но они увеличивают калораж, да и вообще не очень полезны.

    Взрослому среднестатистическому человеку необходимо выпивать около 2-2,5 литров воды. В дни занятия активным спортом эти цифры вырастают до 3-3,5 литров. Но мы все разные и средние цифры не всегда отображают действительность, поэтому есть формула расчета:

    Мужчины: Вес тела х 35

    Женщины: Вес тела х 31

    То есть, женщина весом 64 килограмма должна выпивать 1,9 литра в день. В то время, как крупный мужчина 98 килограмм будет вынужден употреблять 3,4 литра в сутки.

    Для детей потребность в воде увеличивается в 2—3 раза по сравнению со взрослыми и составляет 80—100 мл на кг массы тела, что зависит от интенсивного обмена веществ у ребенка и недостаточно развитой функции почек.

    Младенцы получают достаточно жидкости вместе с маминым молоком. В декларации ВОЗ по поддержке грудного вскармливания есть требование не давать ребенку до 4-х месяцев никакой другой жидкости кроме грудного молока, кроме как по медицинским показаниям. Причина: питье кипяченой воды уменьшает сосательную активность.

    В старшем возрасте и при наличии хронических сердечнососудистых заболеваний употребление жидкости необходимо ограничить до 1-1,5 л в сутки, ведь ее переизбыток может вызвать отеки, которые будут ухудшать общее состояние.

    Во время острых простудных заболеваний, отравлений и прочих заболеваний, которые вызывают интоксикацию, пить нужно намного больше. Иногда в таких состояниях лучше заменить обычную воду на солевой раствор или раствор глюкозы, которые позволят восстановить потерянные полезные элементы и быстрее выздороветь.

    Наталия Федорова, семейный врач

    Читайте также: Правила пикника: как помочь желудку;

    Собери аптечку в отпуск: 12 советов;

    Спастись от жары в городе: 20 советов киевлянам;

    Засмаглі та захищені у місті: 5 засобів для літа;

    Как сходить к врачу без стресса: 10 советов доктора.

    Давай дружить в , самые крутые фотки лови в , все самое важное и интересное в , кратко и по делу в .

    Диетолог рассказала, сколько воды пить в тридцатиградусную жару

    https://ria.ru/20210623/voda-1738167879.html

    Диетолог рассказала, сколько воды пить в тридцатиградусную жару

    Диетолог рассказала, сколько воды пить в тридцатиградусную жару — РИА Новости, 23.06.2021

    Диетолог рассказала, сколько воды пить в тридцатиградусную жару

    Какое количество воды необходимо человеку в обычных условиях и как норма потребления изменяется в тридцатиградусную жару, рассказала в интервью радио Sputnik… РИА Новости, 23.06.2021

    2021-06-23T02:10

    2021-06-23T02:10

    2021-06-23T02:10

    арина скоромная

    россия

    здоровье — общество

    общество

    /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

    /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

    https://cdn21.img.ria.ru/images/07e5/06/16/1738032821_0:300:3105:2047_1920x0_80_0_0_4cc972690e76f8ac46b09e6eb8637962. jpg

    МОСКВА, 23 июн — РИА Новости. Какое количество воды необходимо человеку в обычных условиях и как норма потребления изменяется в тридцатиградусную жару, рассказала в интервью радио Sputnik ведущая фитнес-рубрики на телеканале «Пятница», диетолог Арина Скоромная.Ежедневная норма потребления воды зависит от веса человека и от климатических условий, в которых он живет. Если температура не выходит за обычные рамки, необходимое каждому количество воды можно вычислить по специальной формуле, пояснила диетолог.По ее словам, для тех, у кого вес превышает 90 или 100 килограммов, норма может составлять 3 литра воды в день. Пить больше жидкости не нужно, чтобы не увеличивать нагрузку на почки.Когда же температура выходит за рамки климатической нормы и достигает, например, 30 градусов жары, количество потребляемой воды нужно увеличивать, но стараться делать это дозированно – выпивать несколько глотков воды каждый раз, когда почувствуете жажду, посоветовала диетолог.»Когда наступает жара, то человеку хочется пить больше и чаще. Это сравнимо с тем, что происходит во время физической активности. В такой ситуации пить можно и нужно больше. Но делать это надо небольшими порциями. Большой объем воды может создать излишнюю нагрузку на почки», – сказала Арина Скоромная в интервью радио Sputnik.

    https://radiosputnik.ria.ru/20210622/pogoda-1738108744.html

    россия

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    2021

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Новости

    ru-RU

    https://ria.ru/docs/about/copyright.html

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    https://cdn24. img.ria.ru/images/07e5/06/16/1738032821_0:0:2729:2047_1920x0_80_0_0_d6907b92fb433ec3c959710286f25414.jpg

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    арина скоромная, россия, здоровье — общество, общество

    Диетолог рассказала, сколько воды пить в тридцатиградусную жару

    МОСКВА, 23 июн — РИА Новости. Какое количество воды необходимо человеку в обычных условиях и как норма потребления изменяется в тридцатиградусную жару, рассказала в интервью радио Sputnik ведущая фитнес-рубрики на телеканале «Пятница», диетолог Арина Скоромная.

    Ежедневная норма потребления воды зависит от веса человека и от климатических условий, в которых он живет. Если температура не выходит за обычные рамки, необходимое каждому количество воды можно вычислить по специальной формуле, пояснила диетолог.

    «Среднестатистическое значение – это 30-35 миллилитров воды на килограмм веса тела. То есть получается, что если я вешу условные 60 килограммов, то мне нужно пить около 2 литров и 100 миллилитров воды в день. Это норма», – сказала Арина Скоромная.

    По ее словам, для тех, у кого вес превышает 90 или 100 килограммов, норма может составлять 3 литра воды в день. Пить больше жидкости не нужно, чтобы не увеличивать нагрузку на почки.

    Когда же температура выходит за рамки климатической нормы и достигает, например, 30 градусов жары, количество потребляемой воды нужно увеличивать, но стараться делать это дозированно – выпивать несколько глотков воды каждый раз, когда почувствуете жажду, посоветовала диетолог.

    «Когда наступает жара, то человеку хочется пить больше и чаще. Это сравнимо с тем, что происходит во время физической активности. В такой ситуации пить можно и нужно больше. Но делать это надо небольшими порциями. Большой объем воды может создать излишнюю нагрузку на почки», – сказала Арина Скоромная в интервью радио Sputnik.

    22 июня, 16:30В РоссииПогода в Москве побила столетний «жаркий» рекорд

    Два литра воды в день могут привести к отравлению / Здоровье / Независимая газета

    Пить надо, когда хочется и сколько хочется, самое разумное – больше прислушиваться к себе

    Американские специалисты опровергли идею обильного потребления воды для сохранения здоровья. Фото Reuter

    Бутылки воды в женских сумках, в карманах курток, плащей, зимой и летом – привычная картина в последние годы. Пассажиры в метро, в автобусах и троллейбусах время от времени вытаскивают эти бутылки и делают из них несколько глотков. Вроде и не жарко (иногда даже просто холодно), и не бежали они, непохоже, что испытывают жажду, но пьют.

    Все это очень просто объясняется: начитались и насмотрелись по телевидению, что надо много пить, чтобы сохранить здоровье, вот и стараются сохранить его таким незатруднительным образом. Попробуйте возразить – еще и обругают, обвинят в невежестве.

    И как только жили раньше, когда ни телевидения, ни даже радио не было? Пили, когда хотелось и сколько хотелось, и на здоровье не жаловались. Теперь не то: Интернет, газеты о здоровье, глянцевые журналы полны советами, как, сколько и когда надо пить. Рекомендацию выпивать по два литра чистой воды в день (примерно восемь стаканов) можно часто услышать не только от обычных людей, но и от профессиональных фитнес-тренеров или даже диетологов.

    Большинство твердо уверены, что употребление большого количества питьевой воды – первое правило здорового питания. Публикуются таблицы, как высчитать, сколько воды необходимо в зависимости от пола, возраста и веса. Есть даже мобильные приложения для подсчета выпитых за день стаканов воды. Все выглядит научно и современно.

    В основе убеждения, что надо пить не меньше двух литров воды в день, лежит давняя (1945 года) рекомендация американской государственной организации Food and Nutrition Board. Тогда специалисты этой организации утверждали, что здоровому человеку надо ежедневно выпивать восемь стаканов чистой воды (не считая кофе, чая, соков и прочих напитков). С тех пор Food and Nutrition Board давно пересмотрела свои взгляды, не найдя доказательной базы для прежних утверждений. Американские специалисты опровергли прежнюю идею обильного вливания в себя жидкости для сохранения здоровья. Но эта соблазнительная (и выгодная для производителей воды) идея остается популярной.

    Вот как по этому поводу высказался эксперт Всемирной организации здравоохранения Брюс Гордон, координатор по воде, гигиене и здоровью. Какой должна быть средняя норма потребления воды, ответить невозможно, заявил он. Она зависит от многих факторов и индивидуальна для каждого человека. Разумеется, тем, кто занимается спортом или работает под палящим солнцем, требуется воды больше. Соленая пища, понятно, вызывает повышенную жажду. Речь идет о жидкости и необязательно о чистой воде. Под жидкостью подразумеваются также фрукты, содержащие большое количество воды, или чай.

    По словам Брюса Гордона, нет четких рекомендаций ВОЗ и по поводу лучшего времени для употребления воды. По его мнению, это не связано напрямую со здоровьем. Существует много неточной информации, которая сбивает с толку. Самое разумное – больше прислушиваться к себе.

    Пить воду лучше по мере появления жажды в течение всего дня. Однако и единовременное употребление дневной нормы жидкости, которая составляет не менее 1,5 л, не критично для человека. При употреблении слишком большого количества жидкости могут появиться признаки так называемого отравления водой. Но они, как подчеркивают эксперты ВОЗ, крайне редки. Для этого надо единовременно выпить четыре и более литров воды. Но даже в таком случае негативные последствия могут наступить, если в этот момент в организме человека наблюдается очень низкий уровень содержания соли.

    Усредненная суточная норма употребления воды 1,5–3 л. При этом почти половину этой нормы человек получает из жидких составляющих его рациона питания (чай, суп, компот, борщ и прочее). Остальное он должен «добрать» обычной водой.

    Конечно, «без воды и ни туды, и ни сюды». Но не надо делать из нее культа. Руководствуясь здравым смыслом, пить нужно, когда хочется и столько, сколько хочется. 

    Сколько воды нужно пить кошке?

    Как часто пьют кошки и какую воду лучше давать?

    Вода — жизненно необходимое питательное вещество, без которого организм не способен существовать. Но сколько должна пить кошка?

    Каждого владельца волнуют ситуации, когда его кошка начинает пить больше или меньше обычного. Тогда возникают вопросы: находится ли такое поведение в пределах нормы или нужно срочно обращаться к ветеринарному врачу?

    Кошки пьют очень немного, значительно меньше, чем собаки. По мнению ученых, это объясняется тем, что домашние кошки произошли от пустынных предков, живших в засушливых местностях. Основную часть необходимой влаги они получали из добычи, а жизнь в жарком климате развила в них способность концентрировать мочу. Такая физиологическая особенность была очень полезна в прошлой дикой жизни, но в домашних условиях стала фактором, который предрасполагает к мочекаменной болезни.

    По данным исследований, норма потребления воды кошкой среднего размера и весом 5–6 кг составляет около 200 мл в день. Норма того, сколько в день пьет кошка, меняется в зависимости от рациона, температуры окружающей среды и других условий.

    При кормлении сухим кормом кошке нужно больше пить, но понадобится меньше воды при питании влажным кормом и пищей домашнего приготовления.

    К выбору воды для кошки нужно подойти очень тщательно. Кипяченая вода в процессе нагревания лишается многих полезных свойств, поэтому не пригодна для животного. Чистая водопроводная вода содержит слишком много примесей и добавок. Хорошим выбором станет качественная бутилированная вода, если таковую удастся найти. Но самым удобным вариантом является фильтрованная или отстоявшая водопроводная вода.

    Воду следует наливать в широкие керамические или стеклянные миски. Такой выбор объясняется тем, что кошкам очень не нравится, когда их большие усы задевают за края миски во время питья. Вода, налитая в металлическую блестящую посуду, дает блики, которые отвлекают и даже могут испугать кошку. Есть такие кошки, которые вообще предпочитают только проточную воду, для них нужно приобрести поилку в виде фонтанчика или периодически открывать водопроводный кран.

    Потребление воды изменяется с возрастом. Много пьют маленькие котята, потому что для новых клеток необходима жидкость. Пожилым кошкам также требуется больше воды, поскольку стареющим клеткам все труднее удерживать внутриклеточную жидкость.

    Однако владелец должен внимательно следить за потреблением воды старой кошкой и сразу обращаться к ветеринарному врачу, если оно в 1,5 раза превысило норму.

    В каких еще случаях следует звонить ветеринарному врачу? Есть кошки, которые вообще отказываются пить, в некоторых случаях таким животным придется выпаивать воду — из ложечки или шприца, но только после обследования в ветеринарной клинике. Причинами повышенного потребления воды могут стать диабет, мочекаменная болезнь, почечная недостаточность, отравление. Только ветеринарный врач может диагностировать причину и назначить лечение и диету.

    сколько, когда и как пить. Питьевые режимы

    Человеческий организм на 2/3 состоит из воды, и даже при потере всего 2% жидкости человек начинает чувствовать сильнейшую жажду. Однако количество жидкости всегда зависит от возраста, и чем старше индивид, тем меньше, так сказать, в нем воды. К примеру, у младенцев объем воды составляет 70-75% от массы тела, у людей до 50 лет – 60-65%, а у пожилых людей – 50-55%. Кстати говоря, по мнению специалистов, именно ухудшающаяся способность тканей организма связывать и удерживать воду является одной из главных причин старения. И совершенно не зря всех нас с детства учат пить как можно больше воды.

    Но пить, как попало, и пить грамотно – вещи разные, и все зависит от деталей. Давайте же не будем рассуждать на посторонние темы, а сразу перейдем к главному.

    В четвертом уроке мы рассмотрим следующие вопросы:

    • Сколько нужно пить воды в сутки
    • Чем чревато уменьшение или повышение количества выпиваемой воды
    • Когда нужно ограничивать количество выпиваемой воды
    • Что именно следует пить
    • Заменители воды
    • Как правильно пить
    • Повседневный питьевой режим
    • Питьевой режим для женщин
    • Питьевой режим при гипертонии и при повышенном холестерине
    • Питьевой режим для активных людей

    И начнем мы с одного из наиболее жизненно важных и практических вопросов.

    Сколько нужно пить воды в сутки

    Несмотря на то, что на тему суточной нормы воды проведено сотни исследований, одного конкретного мнения пока что нет. Одни рекомендуют выпивать по меньшей мере 2 л воды в сутки, а другие советуют измерять объем стаканами, и выпивать не менее 8 стаканов. Есть и те, кто делает расчеты, исходя из пропорций 30 мл воды на 1 кг веса. Но, так или иначе, какой бы вариант не был взят на вооружение, в итоге получается примерно 2-2,5 л.

    Здесь же следует указать на то, что имеется и достаточно оригинальное мнение: пить воды следует столько, сколько хочется, и насильно вливать в себя жидкость не имеет никакого смысла. Тем более львиная доля необходимой живительной влаги поступает в организм вместе с пищей: чаем, компотами, супами и т.д., что в полной мере удовлетворяет потребности организма в воде. Мы же не будем останавливать свой выбор на каком-то конкретном варианте, а используем все понемногу.

    Производя подсчеты суточного литража воды, нужно руководствоваться не только рекомендованными объемами, но и следующими факторами:

    • Если человек болеет и/или принимает лекарства, пить нужно больше, чтобы выводились токсины
    • В летнее время года тоже нужно пить больше (не 30, а 40 мл на 1 кг веса), ведь вода участвует в процессе охлаждения организма
    • Больше воды нужно тем, кто занят активной физической работой, и спортсменам (50-60 мл на 1 кг веса)
    • Больше воды нужно детям, т. к. они более активны, а значит, и организм расходует воду в повышенном объеме

    Не будет лишним отметить и еще несколько ситуаций, когда прием воды следует увеличить:

    • Курение. Дым сигарет «сушит» слизистые оболочки горла и носа, вследствие чего у человека ослабевает местный иммунитет. Это повышает вероятность заражения заболеваниями, передающимися воздушно-капельным путем. Чтобы увлажненность слизистых оболочек была в норме, курящим людям требуется выпивать в стуки на 60% больше воды, чем не курящим.
    • ОРВИ. В процессе болезни организм теряет больше влаги, чем обычно, т.к. она выходит вместе с потом. Кроме того, вода участвует в образовании слизи с клетками иммунной системы, убивающими вирусы. При ОРВИ объем воды должен быть увеличен на 50%.
    • Кормление грудью. Для образования грудного молока требуется большое количество воды. Любая кормящая женщина должна увеличивать количество поглощаемой воды в сутки на 50%, если молока много, и на 150%, если молока мало.
    • Белковая диета. Любая диета для похудения сопряжена с большим количеством белка. Если воды в организме будет мало, могут появиться запоры. Также в процессе распада жировой клетчатки повышается число токсинов, которые должны выводиться из организма. При белковой диете прием жидкости должен быть увеличен на 30-50%.
    • Большие нагрузки. Люди, занимающиеся спортом, ведущие активный образ жизни, посещающие бани и сауны, должны увеличивать суточную норму воды на 30-100%.
    • Секс. После секса организм обезвоживается примерно так же, как во время фитнеса, поэтому рекомендуется выпивать 1-2 дополнительных стакана воды.

    Но и у «экспериментов» с количеством воды есть свои нюансы. Они не приносят серьезного вреда (кроме случаев острой нехватки воды), но сказать о них непременно нужно.

    Чем чревато уменьшение или повышение количества выпиваемой воды

    Принести какого-либо критичного урона повышением количества выпиваемой жидкости нельзя. Во-первых, почки могут пропускать через себя до 20 л воды в сутки, и 1-2 лишних литра они просто «не заметят». А во-вторых, излишки жидкости будут выводиться вместе с естественными выделениями.

    Но вот недостаток воды отразится практически моментально:

    • Дефицит воды на 1-2%: сильная жажда
    • Дефицит воды на 2-3%: нарушение пищеварительных процессов, беспокойство, потеря работоспособности
    • Дефицит воды на 4-5%: головокружение, головная боль, тошнота, сонливость, перепады настроения
    • Дефицит воды на 6-9%: нарушение координации движений, нарушение связности речи
    • Дефицит воды на 10%: нарушение терморегуляции и гибель клеток
    • Дефицит воды на 11-12%: нарушение биохимических процессов
    • Дефицит воды более 12%: усугубление состояния
    • Дефицит воды на 20%: летальный исход

    Эти факты установлены учеными и подтверждены многократными исследованиями. И говорят они о том, что человек просто обязан следить за поступлением жидкости в свой организм в надлежащих количествах, и ни в коем случае не допускать нехватки воды. Хотя, бывают ситуации, когда ограничивать количество выпиваемой жидкости не только можно, но и нужно.

    Когда нужно ограничивать количество выпиваемой воды

    Как правило, случаи, когда требуется снизить объем потребляемой воды, связаны с некоторыми заболеваниями. Всего их несколько:

    • Фосфатурия, почечная недостаточность и другие заболевания почек. Механизм выведения жидкости из организма нарушен, и ее излишки могут стать причиной перегрузки сосудов.
    • Гипертония. Вода, выпиваемая за раз в большом количестве, может спровоцировать скачок давления (несмотря на это, пить нужно достаточно много, чтобы разжижалась кровь и снижалось давление). Кстати, гипертоникам рекомендуется ограничить себя в потреблении поваренной соли и есть больше фруктов и овощей.
    • Отеки конечностей. Здесь все должно решаться в индивидуальном порядке при консультации со специалистом. Если отеки вызваны заболеваниями эндокринной системы, почек и сердца, питьевой режим однозначно должен быть скорректирован, а если отеки исключительно физиологического характера, то сокращение выпиваемой жидкости может обострить недуг.

    Как бы то ни было, организм каждого отдельного человека уникален, а потому в любом случае необходимо обращаться к врачам, способным помочь определить причины той или иной болезни и разработать специальный питьевой режим.

    Но если не считать перечисленные выше проблемы со здоровьем, большие объемы выпиваемой воды несут в себе только пользу. В тело человека вместе с пищей, напитками и воздухом попадает масса вредных веществ, вследствие чего организм зашлаковывается, а это в свою очередь и становится причиной различных заболеваний. Вода же, если в ней не содержится примесей, очищает организм от токсинов, шлаков и другого мусора, и можно смело сказать, что водохлебы не наносят себе никакого ущерба.

    Также отметим, что, во-первых, простая вода некалорийна, во-вторых, если пить ее до еды, человек будет съедать меньше пищи, что тоже очень полезно и предотвращает переедание, и, в-третьих, обменные процессы и сжигание жиров благодаря воде будут проходить намного быстрее. Так что вода в количестве 2,5-3 л в день – это очень даже хорошо.

    Что именно следует пить

    Что считается лучшим питьем – это еще один важный вопрос, требующий рассмотрения. Естественно, лучшим вариантом всегда будет чистая вода без газа. Но, к примеру, известный диетолог и эндокринолог Наталья Фадеева говорит, что вполне можно пить и бутилированную слабоминерализованную (до 50 мл/л) воду, т.к. она считается отличным растворителем. А вот воду с минерализацией 500 мг/л можно пить только в ограниченных количествах и с разрешения доктора, т.к. она лечебная.

    Примерно 1/3 суточного объема воды может быть восполнена травяными чаями и хорошо разбавленными овощными соками. Если человек склонен к обильному потоотделению, в воду нужно добавлять немного зелени или свежих ягод – они помогут восполнить недостаток микроэлементов, теряющихся вместе с потом.

    А вот кофе, молоко, спиртное, газированные напитки и соки нельзя считать питьем. Алкоголь и кофе вообще выводят воду из организма и усиливают дегидратацию (обезвоживание). Для восполнения потерянной жидкости человек должен выпивать столько же воды, сколько выпивает кофе и алкоголя. Что касается сладких напитков и молока, то первые резко повышают сахар в крови, а второе добавляет еще и лишние калории.

    Исключительная полезность воды и совершенно небольшое количество ее заменителей – очевидные факты, и останавливать свой выбор лучше всего именно на обычной питьевой воде. Но сегодня все чаще можно встретить «необычную» воду. Ответ на вопрос: стоит ли ее пить, вы узнаете из следующего раздела.

    Заменители воды

    Под «необычной» водой подразумевается оксигенизированная, кокосовая и структурированная вода. Что же это такое, и в чем «фишка» каждого из видов?

    Оксигенизированная вода

    Оксигенизированная или, проще говоря, вода, обогащенная кислородом, отличается тем, что намного быстрее передает кислород клеткам организма, отчего человек долго не чувствует переутомления, а усталость проходит быстрее. Высокое содержание кислорода благотворно сказывается на работе головного мозга, процессах восстановления и выведении из организма токсичных веществ.

    Специалист по питанию и медицинский психолог Елена Морозова говорит, что оксигенизированная вода рекомендована к употреблению спортсменами, людям, ведущим активный образ жизни или занятым тяжелой физической работой, живущим в неблагоприятных экологических условиях, регулярно испытывающим стрессы. Такая вода повышает эффективность людей при меньших физических нагрузках и помогает быстрее приходить в норму.

    Но наиболее полезной считается вода, которая обогащена кислородом естественного происхождения, добывающимся в горных источниках. Многие компании используют при производстве оксигенизированной воды медицинский кислород, указывая на его уникальность и естественность, но содержание полезного кислорода в такой воде крайне мало, да и уже через полчаса после открытия емкости от кислорода в воде практически ничего не остается.

    Кокосовая вода

    Кокосовая вода – питье и еда одновременно. В некотором количестве в ней содержатся белки и углеводы, но больше всего в ней микроэлементов и витаминов. Кокосовая вода отличается таким же уровнем электролитов, какой имеется в кровяной плазме человека, по причине чего ее часто именуют «соком жизни».

    Упомянутая выше Елена Морозова утверждает, что кокосовая вода замечательно восстанавливает водный баланс и является прекраснейшим питьем в жару. Также она подходит для спортсменов, в особенности она хороша после утомительны х занятий. Но нужно иметь в виду, что, взаимодействуя с кислородом, она очень быстро лишается своих питательных и полезных свойств. Выпивать ее нужно сразу после открытия бутылки (или кокоса), а оставлять ее в холодильнике нет никакого смысла.

    Структурированная вода

    Научно доказано, что вода, находящаяся в неживой природе отличается по своей структуре от воды в живых организмах. Попадая в тело человека, вода перестраивается, на что тратится немало энергии. Чтобы минимизировать энергозатраты, исследователи разработали разные варианты структурирования воды.

    Структурированная вода, как только оказывается в организме, моментально включается в обменную деятельность, и, согласно мнению многих медиков, очень хорошо влияет на здоровье. Но приведем мнение Елены Морозовой: она указывает на то, что эффективность воздействия данного типа воды пока не подтверждена. Конечно, эксперименты проводятся, однако официальных данных для широкой публики пока не поступало.

    Немаловажно и то, что ученые спорят на тему продолжительности периода сохранения структурированной водой своей структуры после воздействия на организм. Некоторые физиологи считают, что этот период не слишком долог, и может составлять от нескольких минут до получаса.

    Таким образом, мы выяснили, что лучший вариант для питья – это обычная питьевая, оксигенизированная и кокосовая вода (насчет структурированной ничего однозначного утверждать не будем). Так что берите это на заметку, и пейте водичку. Но и пить нужно не абы как, а правильно.

    Рассказываем, как нужно пить.

    Как правильно пить

    Любой диетолог скажет, что воду нужно пить небольшими порциями в течение дня. Диетолог Наталья Григорьева рассказывает, что некоторые люди, вспомнив, что недопили воды, за один раз выпивают ее суточное количество, особенно часто перед сном. Как итог – мешки под глазами и отекшее лицо с утра.

    Лучшим вариантом будет поставить бутылочку питьевой воды куда-нибудь на видное место, чтобы не забывать пить, и, собственно, время от времени пить по несколько глотков. Важно и не забывать отслеживать примерное количество выпитой воды.

    Со стакана чистой воды очень полезно начинать день. Выпивать его следует за полчаса до приема пищи, чтобы запустилась и начала работу пищеварительная система. Кстати, выпивать стакан воды рекомендуется не только утром за полчаса до завтрака, но и вообще за 30 минут до каждого приема пищи. После еды (по прошествии 30-40 минут) стоит выпить стакан травяного чая, чтобы пополнить запас жидкости. Последний стакан воды или чая должен быть выпит за полчаса до сна.

    Насчет приема воды во время еды единого мнения нет, но большая часть диетологов полагает, что в умеренных дозах делать это можно. По словам Елены Григорьевой, большое количество жидкости приведет к нарушению пищеварения, но, например, полстакана, просто компенсируют нехватку слюны. Пить же в процессе приема пищи нужно маленькими глотками, причем все имеющееся количество воды (полстакана) нужно растягивать на всю трапезу.

    Теперь же пора переходить непосредственно к питьевому режиму, и для начала мы расскажем о повседневном питьевом режиме, т.е. о режиме питья для всех людей.

    Повседневный питьевой режим

    Итак, различные профессионалы предлагают различные режимы, но самым распространенным является следующий:

    • Выпивать стакан воды за полчаса перед каждым приемом пищи
    • Выпивать стакан воды через час после каждого приема пищи
    • Пить в течение всего дня по половине или целому стакану, независимо от приемов пищи

    На тему эффективности питьевых режимов регулярно проводятся исследования, и одно из самых недавних было проведено в Гарвардском университете. Результаты показали, что вышеназванный режим вполне подходит для любого человека.

    Напомним, что:

    • Основная масса воды выводится из организма в виде мочи через почки (около 1,5 л/сут)
    • Часть воды выходит из организма вместе с потом (около 300-600 мл/сут)
    • Доля воды выдыхается через легкие (около 400 мл/сут)
    • Немного воды выходит через ЖКТ (около 200 мл/сут)

    Отсюда и следует вывод, что для полноценной замены потерянной живительной влаги человеку необходимо выпивать не менее 2-2,5 л воды в день. Но если вдруг осиливать 2,5 л не получается, переживать не стоит, т.к. вода поступает вместе с пищей и даже образуется внутри самого организма (примерно 300-400 мл). Так что вполне можно ограничиться 1,5 л воды в сутки, пить чаек, кушать супчики, фрукты и овощи, и все будет отлично.

    Но, невзирая на то, что вышеназванный режим подходит всем, женщинам, особо трепетно относящимся к упругости своей кожи и заботящимся о продлении молодости, можно посоветовать несколько иной вариант.

    Питьевой режим для женщин

    Данный режим разработан Академией антивозрастной медицины США, и представляет собой такую схему:

    • 1-2 стакана «живой» воды (т.е. не водопроводной, а природной; можно использовать фильтры для питьевой воды) утром сразу после пробуждения
    • 1-1,5 л воды в течение дня, независимо ни от чего
    • 1 стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи
    • 1 стакан воды во время (равномерными небольшими глотками) или через 40 минут после еды
    • 0,5-1 стакан воды или травяного чая каждые 2-3 часа
    • 1 стакан воды за 30 минут до отхода ко сну

    И еще один дельный совет (как для женщин, так и для мужчин): жажда – верный признак того, что наступает обезвоживание организма. Появляется она, как правило, тогда, когда организм теряет 1-2% от общего количества жидкости, а это составляет приблизительно 3-4 стакана. Так что во время жажды следует обязательно восполнить воду, и ни в коем случае не перетерпливать желание попить.

    Питьевой режим при гипертонии и при повышенном холестерине

    Употребление воды – это уже отличный способ борьбы с гипертонией. Но для большей эффективности можно посоветовать следующую схему:

    • 1 стакан минеральной воды утром натощак
    • 1 стакан минеральной воды за 15-20 минут перед каждым приемом пищи
    • Не пить 30-40 минут после еды
    • 1 стакан минеральной воды перед отходом ко сну

    Схема питья при повышенном холестерине примерно такая же, но есть одно дополнительное условие: для разгрузки мочевыводящей и сердечно-сосудистой систем нужно дополнять вышеназванный режим 1,5 л питьевой воды в сутки. Но при любых заболеваниях насчет питьевого режима всегда следует консультироваться с лечащим врачом.

    И, конечно же, мы не могли оставить без внимания людей, занимающихся спортом, ведущих активный образ жизни или подвергающихся серьезным физическим нагрузкам.

    Питьевой режим для активных людей

    Представленный питьевой алгоритм разработан Американским колледжем спортивной медицины. Суть его такова:

    • За 1-2 часа до тренировки (или иной физической нагрузки) обязательно выпить 400-600 мл воды, травяного или фруктового чая
    • В процессе тренировки (или иной физической нагрузки) каждые 15 минут пить по 3-5 небольших глотков воды
    • По окончании тренировки (или иной физической нагрузки) нужно выпить количество воды, равное потерянному весу (в случае, если узнать потерянный вес невозможно, следует выпить 0,5-1 л воды)

    И, напоследок, еще несколько советов тем, для кого важен правильный баланс воды в организме.

    Дополнительные рекомендации

    Вполне вероятно, предложенная ниже информация вам уже знакома, однако дать парочку полезных рекомендаций все же стоит:

    • Если в течение дня нет ощущения жажды, не нужно насильно выпивать много воды – гораздо полезнее сделать всего несколько глотков для профилактики
    • Женщинам желательно пить на 1 л воды больше, чем мужчинам, т.к. их мочеполовая система нуждается в более тщательной промывке
    • 5 и больше стаканов воды на 41% увеличивают шансы избежать инсульта и на 23% — камней в почках и мочевом пузыре
    • Если привить своему ребенку привычку пить 8 и более стаканов воды в день, его успехи в учебе будут значительно лучше
    • Люди, выпивающие 1,5-2 л воды каждый день, на 45% меньше подвержены раку ЖКТ и на 50% – раку мочевого пузыря
    • Полным людям, ощущающим голод, сначала лучше выпивать стакан воды, т.к. за ощущением голода может скрываться ощущение жажды

    Вода – это одно из самых чудесных средств для поддержания здоровья, жизненного тонуса и хорошего настроения. Поэтому пейте как можно больше, и старайтесь не заменять воду соками, газировками, кофе, молоком и прочими напитками. Если стоит вопрос: как утолить жажду, ответ всегда должен быть один – выпить стаканчик-другой воды (кстати, почитайте эту статью о пользе воды). Мы же завершаем урок и продолжаем курс.

    Пятый и заключительный урок познакомит вас с несколькими режимами питания и диетами, включая белковую и японскую диеты, диету Малышевой, диету Дюкана, сыроедение и несколько других. После изучения пятого урока вам станет намного проще организовать режим правильного питания.

    Проверьте свои знания

    Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

    Кирилл Ногалес

    Сколько нужно пить воды в день: новые факты

    Фото: Instagram / r.control

    Люди часто задаются вопросом — сколько воды нужно выпить за день, чтобы похудеть? Давайте обсудим преимущества питьевой воды и узнаем сколько нужно выпивать ее за день и как пить воду правильно.

    Преимущества питьевой воды

    Насколько важна вода? Какую пользу она приносит? Мы знаем, что помимо утоления жажды питьевая вода естественным путем повышает наш метаболизм, а также:

    • Улучшает настроение
    • Выводит из организма токсины
    • Препятствует обезвоживанию кожи
    • Наполняет организм и этим подавляет аппетит
    • Обеспечивает нормальную работу внутренних органов
    • Перерабатывает накопленный жир
    • Сохраняет органы здоровыми, пока тело потеет
    • Уменьшает усталость мышц во время тренировки
    • Улучшает состояние иммунной системы
    • Помогает при физических нагрузках
    • Не содержит калорий
    • Помогает сбросить вес

    Специальный совет: Самым простым способом идеально похудеть и улучшить свое здоровье является употребление питьевой воды. Мы рекомендуем добавить в воду кусочки фруктов, что делает простую воду более вкусной, и ее можно пить целый день. Такой напиток идеален для детоксикации, его можно взять с собой и потягивать в удовольствие весь день.

    Сколько литров воды нужно выпивать за день?

    Для здорового взрослого человека рекомендуется выпивать 0,94 литра воды ежедневно на каждые 50 фунтов (22,6 килограмма) веса тела. Рекомендуемое ежедневное потребление воды зависит от: возраста, пола, веса, здоровья, уровня физической активности, употребляемых продуктов, принимаемых лекарств, погоды и других факторов. Также необходимо помнить, что вредно не только недостаточное, но и избыточное питье.

    Сколько воды я должен выпить, чтобы похудеть?

    Один галлон воды в день или 3,7 литра является тем количеством, которое рекомендуют людям, пытающимся сбросить вес. Данное количество воды в день помогает держать ваш желудок наполненным, что избавляет от переедания, очищает ваш организм, увеличивает ваш метаболизм и дает множество других, не менее важных преимуществ.

    Как похудеть с помощью воды

    Как начать правильно пить воду?

    Конечно, выпивать 3,7 литра воды кажется очень сложной задачей, поэтому дадим 6 советов, которые помогут:

    1. Добавляйте фрукты в воду. Есть множество рецептов совмещения воды с фруктами, которые вы можете использовать, а также вы можете создать свой напиток самостоятельно. Использование замороженных фруктов более увлекательно и вкусно, чем кубиков льда.
    2. Установите будильник на свой телефон, чтобы он напоминал вам о необходимости выпить бутылку воды, это отлично подходит людям у которых плотный график или которые просто забывают об этом.
    3. Возьмите бутылку с водой емкостью 0,5 литра (или любую бутылку среднего размера, которая вам больше нравится) и пейте из бутылки 7 раз в день, это самый простой способ, чтобы не запутаться. Пейте по одной бутылке с каждым приемом пищи и носите ее с собой весь день.
    4. Записывайте количество выпитой воды в тетрадь. Или можно скачать специальную программу на телефон, на сегодняшний день их огромное количество.
    5. Газированная вода — один из способов выпивать больше воды. Можно добавить в стакан немного фруктов и получится отличный лимонад.

    Диета для ленивых: как быстро похудеть с помощью воды

    Водное отравление — сколько воды слишком много?

    Вода имеет массу полезных преимуществ, но можете ли вы пить слишком много воды? В очень редких случаях употребление слишком большого количества воды может быть вредным. Если вы пьете чрезмерное количество воды за короткое время, уровень натрия в крови может упасть до опасно низкого уровня и вызвать состояние, называемое водной интоксикацией, также известное как водное отравление или гипергидратация.

    Это опасное состояние, которое иногда может быть фатальным. Младенцы и маленькие дети могут быть особенно восприимчивы из-за их крошечных размеров и низкой массы тела.

    Эксперты говорят, что нужно выпить огромное количество воды, чтобы отравиться водой и рекомендуют пить ровно столько, сколько сможете выпить и сколько воды ваши почки смогут обрабатывать. Если ваша моча почти прозрачная, вы должны сократить количество воды, которую вы пьете. Слушайте свое тело и не пейте больше, чем вы можете.

    Советы по потере веса с помощью воды:

    • Если вы голодны и хотите перекусить, выпейте два стакана воды и подождите 15 минут. Если вы все еще голодны, ваше тело нуждается в пище, и вы должны подкрепиться!
    • Сколько бутылок воды вы должны выпивать в день? Выпивайте по одной бутылке 0,7 литра перед завтраком, обедом и ужином. Вы будете наполнены водой и станете меньше есть, сэкономите калории. В идеале мы все должны есть только 75% того, что на наших тарелках.
    • Чай считается !! Идете в кафе с друзьями? Закажите чай! Вы можете считать его за воду, и ваш напиток будет равен нулю калорий. У большинства кофейных домов есть свои собственные, очень вкусные фирменные чаи.

    Как только вы начинаете пить 3,7 литра воды в день, вы замечаете, что больше испытываете жажду и действительно будете хотеть пить воду. А ваше тело поможет вам, если сможете придерживаться такого образа жизни в течение недели или двух.

    Наше тело нуждается в воде, чтобы оставаться прохладным и увлажненным. Вы заметите более чистую кожу, более густые волосы и твердые ногти. При этом в ней ноль калорий!

    Вода: сколько пить каждый день?

    Вода: сколько пить каждый день?

    Вода необходима для хорошего здоровья. Вы получаете достаточно? Эти рекомендации могут помочь вам узнать.

     Персонал клиники Мэйо

    Сколько воды нужно пить каждый день? Это простой вопрос, на который нет простого ответа.

    Исследования дали различные рекомендации на протяжении многих лет. Но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, в том числе от вашего здоровья, вашей активности и места проживания.

    Ни одна формула не подходит для всех. Но зная больше о потребности вашего организма в жидкости, вы сможете оценить, сколько воды нужно пить каждый день.

    В чем польза воды для здоровья?

    Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет около 50%; до 70%; веса вашего тела. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить.

    Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждается в воде для правильной работы. Например, вода:

    • Избавляет от шлаков при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
    • Поддерживает нормальную температуру
    • Смазывает и смягчает шарниры
    • Защищает чувствительные ткани

    Недостаток воды может привести к обезвоживанию — состоянию, которое возникает, когда в организме недостаточно воды для выполнения обычных функций.Даже легкое обезвоживание может истощить вас и утомить.

    Сколько воды вам нужно?

    Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения, мочи и дефекации. Чтобы ваше тело могло нормально функционировать, вы должны пополнять запасы воды, употребляя напитки и продукты, содержащие воду.

    Итак, сколько жидкости необходимо среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:

    .
    • Около 15.5 чашек (3,7 литра) жидкости в день для мужчин
    • Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин

    Эти рекомендации относятся к жидкостям из воды, другим напиткам и продуктам питания. Около 20% суточного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальное — с напитками.

    Как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

    Вы, наверное, слышали совет выпивать восемь стаканов воды в день. Это легко запомнить, и это разумная цель.

    Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости, когда они испытывают жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее восьми стаканов в день. Но другим людям может понадобиться больше.

    Вам может потребоваться изменить общее количество потребляемой жидкости в зависимости от нескольких факторов:

    • Упражнение. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки.
    • Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и требует дополнительной жидкости. Обезвоживание также может происходить на большой высоте.
    • Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкость, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, чтобы пить растворы для пероральной регидратации. Другие состояния, при которых может потребоваться повышенное потребление жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
    • Беременность и кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам могут потребоваться дополнительные жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

    Вода — единственный способ избежать обезвоживания?

    Нет. Вам не нужно полагаться только на воду, чтобы удовлетворить свои потребности в жидкости. То, что вы едите, также обеспечивает значительную часть. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, стоят почти 100%. вода на вес.

    Кроме того, такие напитки, как молоко, соки и травяные чаи, состоят в основном из воды.Даже напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, могут способствовать ежедневному потреблению воды. Но не употребляйте сахаросодержащие напитки. Обычные газированные, энергетические или спортивные напитки и другие сладкие напитки обычно содержат много добавленного сахара, который может обеспечить больше калорий, чем необходимо.

    Как узнать, достаточно ли я пью?

    Вероятно, вы потребляете достаточное количество жидкости, если:

    • Вы редко чувствуете жажду
    • Ваша моча бесцветная или светло-желтая

    Ваш врач или диетолог может помочь вам определить количество воды, которое подходит вам каждый день.

    Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что в вашем организме есть необходимые жидкости, сделайте воду своим любимым напитком. Хорошая идея — выпить стакан воды:

    .
    • При каждом приеме пищи и между приемами пищи
    • До, во время и после тренировки
    • Если чувствуете жажду

    Стоит ли беспокоиться о том, чтобы пить слишком много воды

    Слишком много воды редко является проблемой для здоровых, хорошо питающихся взрослых. Спортсмены иногда могут пить слишком много воды, чтобы предотвратить обезвоживание во время длительных или интенсивных упражнений.Когда вы пьете слишком много воды, ваши почки не могут избавиться от лишней воды. Содержание натрия в вашей крови уменьшается. Это называется гипонатриемией и может быть опасным для жизни.

    14 октября 2020 г. Показать ссылки
    1. Управление по обучению пациентов. Отопление включено! Меры предосторожности для людей с диабетом в летние месяцы. Клиника Мэйо, 2018.
    2. Auerbach PS, et al., Eds. Обезвоживание и регидратация. В: Медицина дикой природы Ауэрбаха. 7-е изд.Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. Проверено 9 октября 2020 г.
    3. Вода и питание. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. Проверено 2 октября 2020 г.
    4. Нормы потребления электролитов и воды с пищей. Национальные академии науки, техники и медицины США. https://www.nationalacademies.org/our-work/dietary-reference-intakes-for-electrolytes-and-water. Проверено 2 октября 2020 г.
    5. Франклин Б.А.Рецепты упражнений и рекомендации для взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 2 октября 2020 г.
    6. Высотные путешествия и высотная болезнь. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/noninfectious-health-risks/high-altitude-travel-and-altitude-illness. Проверено 2 октября 2020 г.
    7. Bardosono S, et al. Беременным и кормящим женщинам: пить на двоих. Анналы питания и метаболизма. 2017; DOI: 10.1159/000462998.
    8. Sterns RH. Поддерживающая и заместительная жидкостная терапия у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 2 октября 2020 г.
    9. Гордон Б. Сколько воды вам нужно. Академия питания и диетологии. https://www.eatright.org/food/nutrition/healthy-eating/how-much-water-do-you-need. Проверено 2 октября 2020 г.
    10. 10 советов: Выбирайте напитки лучше. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/ten-tips-make-better-beverage-choices.Проверено 2 октября 2020 г.
    11. Thomas DT, et al. Позиция Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2016; DOI: 10.1016 / j.jand.2015.12.006.
    12. Armstrong LE, et al. Потребление воды, водный баланс и неуловимая суточная потребность в воде. Питательные вещества. 2018; DOI: 10.3390 / nu10121928.
    Узнать больше Подробно

    .

    Сколько воды нужно пить?

    Пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания

    Сколько воды нужно пить в день? Вы, наверное, знаете, что важно пить много жидкости, когда на улице очень жарко. Но оставаться гидратированным — это ежедневная необходимость, независимо от того, что показывает термометр. К сожалению, многие из нас недостаточно выпивают, особенно пожилые люди. «Пожилые люди не чувствуют жажды так сильно, как в молодости.И это может стать проблемой, если они принимают лекарства, которые могут вызвать потерю жидкости, например мочегонное средство », — говорит доктор Джулиан Зайфтер, почечный специалист и доцент медицины Гарвардской медицинской школы.

    Преимущества питьевой воды

    Вода поддерживает нормальную работу всех систем организма. В специальном отчете о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы 6-недельный план здорового питания отмечается, что у воды есть много важных функций, например:

    • переносит питательные вещества и кислород к вашим клеткам
    • вымывает бактерии из мочевого пузыря
    • способствует пищеварению
    • профилактика запоров
    • нормализующий артериальное давление
    • стабилизация сердцебиения
    • амортизирующие шарниры
    • защита органов и тканей
    • регулирующий температуру тела
    • поддержание электролитного (натриевого) баланса.

    Обеспечение организма достаточным количеством жидкости для выполнения этих задач означает, что вы остаетесь гидратированными.

    Если вы не пьете достаточно воды каждый день, вы рискуете обезвоживаться. Предупреждающие признаки обезвоживания включают слабость, низкое кровяное давление, головокружение, спутанность сознания или темную мочу.

    Так сколько воды нужно пить? Большинству людей требуется от четырех до шести стаканов воды каждый день.

    Сколько воды нужно пить в день?

    Правило от четырех до шести чашек в день предназначено для здоровых людей.Можно принять слишком много воды, если у вас есть определенные заболевания, например, заболевание щитовидной железы или проблемы с почками, печенью или сердцем; или если вы принимаете лекарства, которые заставляют вас удерживать воду, например нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), опиатные обезболивающие и некоторые антидепрессанты.

    Сколько воды в день нужно пить, если вы относитесь к этой категории? Не существует универсального ответа. Доктор Зайфтер говорит, что потребление воды должно быть индивидуальным, и вам следует проконсультироваться с врачом, если вы не уверены в правильном количестве для вас.

    Но даже у здорового человека потребности в воде будут разными, особенно если вы теряете воду из-за пота из-за физических упражнений или из-за того, что вы находитесь на улице в жаркий день. Если вам интересно, сколько воды вам следует пить в таких случаях, поговорите со своим врачом, но общее практическое правило для здоровых людей — выпивать два-три стакана воды в час или больше, если вы сильно потеете.

    Советы по предотвращению обезвоживания

    Не только вода поддерживает водный баланс. Все напитки , содержащие воду, помогают удовлетворить ваши повседневные потребности. И это миф, что напитки с кофеином или напитки, содержащие алкоголь, обезвоживают, потому что заставляют вас мочиться. Да, но в течение дня вода из этих напитков по-прежнему вносит чистый положительный вклад в общее потребление жидкости.

    Конечно, есть много причин, по которым вода по-прежнему является лучшим выбором. Помните, что сладкие напитки могут привести к увеличению веса и воспалению, что может увеличить риск развития таких заболеваний, как диабет.Слишком много кофеина может вызвать нервную дрожь или помешать спать. Кроме того, потребление алкоголя следует ограничить одной порцией в день для женщин и 1-2 порциями в день для мужчин.

    Чтобы предотвратить обезвоживание, пейте жидкость постепенно в течение дня. Легкий способ сделать это — пить при каждом приеме пищи, а также в общении или с лекарствами.

    И знайте, что вы также получаете жидкость из продуктов, богатых водой, таких как салаты, фрукты и яблочное пюре.

    Изображение: taa22 / Getty images

    В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

    Сколько воды нужно пить в день?

    «Продукты с мочегонным действием могут вызвать выделение большего количества воды, поэтому вам может потребоваться больше», — говорит Левинсон. Другой пример: если вы едите продукты с высоким содержанием натрия, ваше тело, скорее всего, будет удерживать больше воды, что приведет к усилению жажды.Питье большего количества жидкости поможет разбавить вашу систему и заставить жидкости снова двигаться регулярно.

    Итак, как узнать, достаточно ли у вас воды?

    Поскольку вы не всегда отслеживаете эти скрытые источники жидкости, лучший способ измерить ежедневное потребление воды — это по ощущениям вашего тела. В частности, когда вы настраиваетесь на свое тело — едите, когда чувствуете признаки голода, и пьете, когда испытываете жажду, — есть большая вероятность, что вы получите то, что вам нужно, или довольно близко к этому.Так что, возможно, вы перестанете беспокоиться о восьми стаканах в день и будете думать об этом иначе.

    Также важно сознательно стараться пить больше всякий раз, когда вы вспотеете. Вода, наряду с едой, является топливом, питающим ваши тренировки. Когда вы потеете, вы буквально теряете воду, и вам нужно пополнять ее по ходу. Старайтесь выпивать один-два стакана воды перед тренировкой или работой в жару, и во время тренировки выпивайте от половины до одного стакана воды каждые 15 минут.Если вы сильно потеете или находитесь на улице, возможно, вам нужно больше — прислушайтесь к своему телу. Вы даже можете использовать гидратационный пакет, чтобы иметь возможность пить во время пеших прогулок, работы в жару или бега на большие расстояния.

    Вам не нужно слишком много думать о том, чтобы выпивать определенное количество стаканов / литров / галлонов / бутылок воды каждый день, но может быть полезно выработать привычку пить более регулярно в течение дня, даже до того, как вы хотите пить. Да, если вы хотите пить, ваше тело говорит вам, что вам нужно больше воды.Но это также означает, что у вас уже может быть обезвоживание, объясняет Левинсон. Чтобы убедиться, что вы увлажнены, носите с собой многоразовую бутылку с водой на весь день, чтобы вы могли пить, когда захотите. Чтобы получить больше советов, ознакомьтесь с этими 22 простыми способами пить больше воды каждый день.

    Еще один хороший способ определить уровень жидкости — это заглянуть в унитаз после того, как вы пописали. «Если ваша моча светло-желтого цвета, вы, вероятно, получаете достаточно жидкости. Если она темная или имеет сильный запах, вам, вероятно, нужно больше воды», — говорит Левинсон.

    Вот несколько незаметных признаков того, что вы пьете недостаточно воды:

    Если вы пьете недостаточно воды, вы рискуете обезвожиться. Некоторые признаки обезвоживания довольно очевидны, а другие нет. Если вы хотите пить, вам следует выпить. Это и ежу понятно. Но для некоторых обезвоживание не всегда включает чувство жажды. Есть еще несколько не столь очевидных признаков обезвоживания.

    1. Вы чувствуете себя очень сухо.

    Когда ваше тело просит воды, потребность может проявляться в различных признаках сухости, включая сухость во рту, потрескавшиеся губы, сухую кожу, снижение потоотделения и отсутствие слез.

    2. Вы чувствуете слабость, головокружение или головные боли.

    Врачи не совсем уверены, почему, но они думают, что это может быть связано с тем, что при падении уровня гидратации падает и объем крови, что может снизить поступление кислорода в мозг, объясняет руководство Merck.

    3. Вы чувствуете слабость или спазм в мышцах.

    Спазмы, мышечные спазмы и общее чувство слабости или утомления могут быть признаками обезвоживания.

    4. Ваше дыхание случайным образом воняет.

    Неприятный запах изо рта может указывать на то, что вам нужно выпить немного воды.То же самое и с сухостью во рту: слюна борется с бактериями; когда уровень слюны снижается, снижается и способность вашего рта бороться с микробами, вызывающими запах.

    5. Вы запутались.

    В дополнение к вышесказанному, спутанность сознания и делирий могут быть признаками тяжелого обезвоживания, поясняет клиника Мэйо. Если у вас есть эти симптомы, вам следует немедленно обратиться к врачу.

    В редких случаях может наблюдаться избыточное увлажнение.

    Большинство людей не подвержены риску гипергидратации, но с большей вероятностью это произойдет во время тренировок на выносливость, таких как марафон.Кроме того, гипергидратация более вероятна у пожилых людей, потому что с возрастом функция почек становится менее эффективной, поясняет руководство Merck. (Ваши почки отвечают за фильтрацию отходов и жидкостей из организма, поясняет клиника Майо.) Гипонатриемия может вызвать состояние, известное как гипонатриемия, которое происходит, когда уровень натрия в вашем кровотоке становится необычно низким, что приводит к тому, что ваши клетки становятся заболоченными, Клиника Мэйо объясняет. Признаки включают чувство тошноты, растерянности, усталости и раздражительности.Гипергидратация также может вызвать судороги и ввести вас в кому, если ее вовремя не выявить.

    15 преимуществ питьевой воды и других фактов о воде

    Сохранение гидратации имеет решающее значение для здоровья и благополучия, но многие люди не потребляют достаточное количество жидкости каждый день.

    Около 60 процентов тела состоит из воды, и около 71 процента поверхности планеты покрыто водой.

    Возможно, именно вездесущая природа воды означает, что питье в достаточном количестве каждый день не стоит на первом месте в списках приоритетов многих людей.Возможные преимущества питьевой воды варьируются от сохранения здоровья почек до похудания.

    Для правильного функционирования всем клеткам и органам тела нужна вода.

    Вот несколько причин, по которым нашему организму нужна вода:

    1. Она смазывает суставы.

    Хрящи, находящиеся в суставах и дисках позвоночника, содержат около 80 процентов воды. Длительное обезвоживание может снизить амортизирующую способность суставов, что приведет к боли в суставах.

    2. Образует слюну и слизь

    Слюна помогает нам переваривать пищу и сохраняет влажность рта, носа и глаз. Это предотвращает трение и повреждение. Питьевая вода также сохраняет чистоту рта. Употребляемый вместо сладких напитков, он также может уменьшить разрушение зубов.

    3. Он доставляет кислород по всему телу

    Кровь более чем на 90 процентов состоит из воды, и кровь переносит кислород к различным частям тела.

    4.Он улучшает здоровье и красоту кожи.

    При обезвоживании кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и преждевременного образования морщин.

    5. Он смягчает мозг, спинной мозг и другие чувствительные ткани.

    Обезвоживание может повлиять на структуру и функции мозга. Он также участвует в производстве гормонов и нейромедиаторов. Длительное обезвоживание может привести к проблемам с мышлением и рассуждением.

    6. Регулирует температуру тела.

    Вода, которая накапливается в средних слоях кожи, выходит на поверхность кожи в виде пота при нагревании тела.По мере испарения охлаждает тело. В спорте.

    Некоторые ученые предположили, что, когда в организме слишком мало воды, увеличивается накопление тепла, и человек менее способен переносить тепловую нагрузку.

    Наличие большого количества воды в организме может снизить физическое напряжение, если тепловой стресс возникает во время упражнений. Однако необходимы дополнительные исследования этих эффектов.

    7, От этого зависит пищеварительная система

    Кишечник нуждается в воде для нормальной работы.Обезвоживание может привести к проблемам с пищеварением, запорам и повышенной кислотности желудка. Это увеличивает риск изжоги и язвы желудка.

    8. Смывает отходы организма.

    Вода необходима для процессов потоотделения и удаления мочи и кала.

    9. Помогает поддерживать кровяное давление

    Недостаток воды может привести к сгущению крови и повышению кровяного давления.

    10. Это необходимо дыхательным путям

    При обезвоживании дыхательные пути ограничиваются телом, чтобы минимизировать потерю воды.Это может усугубить астму и аллергию.

    11. Обеспечивает доступность минералов и питательных веществ.

    Они растворяются в воде, что позволяет им достигать различных частей тела.

    12. Предотвращает повреждение почек.

    Почки регулируют жидкость в организме. Недостаток воды может привести к образованию камней в почках и другим проблемам.

    13. Повышает работоспособность во время упражнений.

    Некоторые ученые предположили, что потребление большего количества воды может улучшить работоспособность во время напряженной деятельности.

    Для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования, но в одном обзоре было обнаружено, что обезвоживание снижает производительность при занятиях продолжительностью более 30 минут.

    14. Потеря веса

    Вода также может помочь в похудании, если ее употреблять вместо подслащенных соков и газированных напитков. «Предварительная загрузка» воды перед едой может помочь предотвратить переедание, создавая ощущение сытости.

    15. Снижает вероятность похмелья.

    Во время вечеринок несладкая газированная вода со льдом и лимоном, чередующаяся с алкогольными напитками, может помочь предотвратить чрезмерное употребление алкоголя.

    Вода помогает растворять минералы и питательные вещества, делая их более доступными для организма. Это также помогает удалять продукты жизнедеятельности.

    Эти две функции делают воду жизненно важной для почек.

    Каждый день почки фильтруют около 120–150 литров жидкости.

    Из них примерно 1-2 литра выводятся из организма в виде мочи, а остальная часть восстанавливается с кровотоком.

    Вода необходима для работы почек.

    Если почки не функционируют должным образом, продукты жизнедеятельности и избыток жидкости могут накапливаться внутри тела.

    Нелеченная хроническая болезнь почек может привести к почечной недостаточности. Органы перестают работать, требуется диализ или трансплантация почки.

    Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) — второй по распространенности тип инфекции в организме. На их долю ежегодно приходится около 8,1 миллиона обращений к поставщикам медицинских услуг в США.

    Если инфекция распространяется на верхние мочевыводящие пути, включая почки, это может привести к необратимому повреждению. Внезапные или острые инфекции почек могут быть опасными для жизни, особенно при сепсисе.

    Обильное питье — простой способ снизить риск развития ИМП и помочь в лечении уже существующей ИМП.

    Камни в почках мешают работе почек. Если присутствует, может осложнить ИМП. Эти сложные ИМП, как правило, требуют более длительного лечения антибиотиками, обычно продолжительностью от 7 до 14 дней.

    Основная причина образования камней в почках — недостаток воды. Люди, сообщающие о них, часто не пьют рекомендуемое дневное количество воды. Камни в почках также могут увеличить риск хронического заболевания почек.

    В ноябре 2014 года Американский колледж врачей выпустил новые рекомендации для людей, у которых ранее были камни в почках. В рекомендациях говорится, что увеличение потребления жидкости для обеспечения 2 литров мочеиспускания в день может снизить риск рецидива камней как минимум наполовину без каких-либо побочных эффектов.

    Обезвоживание происходит, если мы потребляем и теряем больше воды, чем поглощает организм. Это может привести к дисбалансу электролитов в организме. Электролиты, такие как калий, фосфат и натрий, помогают передавать электрические сигналы между клетками.Почки поддерживают стабильный уровень электролитов в организме при правильном функционировании.

    Когда почки не в состоянии поддерживать баланс уровней электролитов, эти электрические сигналы смешиваются. Это может привести к судорогам с непроизвольными мышечными движениями и потерей сознания.

    В тяжелых случаях обезвоживание может привести к почечной недостаточности, что может быть опасным для жизни. Возможные осложнения хронической почечной недостаточности включают анемию, повреждение центральной нервной системы, сердечную недостаточность и ослабленную иммунную систему.

    Некоторая часть воды, необходимой организму, поступает из продуктов с высоким содержанием воды, таких как супы, помидоры, апельсины, но большая часть поступает с питьевой водой и другими напитками.

    Во время повседневной жизни организм теряет воду, и ее необходимо восполнить. Мы замечаем, что теряем воду из-за таких действий, как потоотделение и мочеиспускание, но вода теряется даже при дыхании.

    Питьевая вода из-под крана или из бутылки — лучший источник жидкости для организма.

    Молоко и соки также являются хорошими источниками жидкости, но напитки, содержащие алкоголь и кофеин, такие как безалкогольные напитки, кофе и пиво, не идеальны, потому что они часто содержат пустые калории. Питьевая вода вместо газированных напитков может помочь с похуданием.

    Ранее считалось, что напитки с кофеином обладают мочегонными свойствами, то есть заставляют организм выделять воду. Однако исследования показывают, что потеря жидкости из-за напитков с кофеином минимальна.

    Количество воды, необходимое каждый день, варьируется от человека к человеку в зависимости от того, насколько они активны, сколько потеют и т. Д.

    Не существует фиксированного количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно, но существует общее мнение о том, что такое здоровое потребление жидкости.

    По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, среднее рекомендуемое дневное потребление воды как с едой, так и с напитками составляет:

    Это будет около 15,5 чашек для мужчин и чуть более 11 чашек для женщин. Однако около 80 процентов этого количества должно поступать из напитков, включая воду, а остальное — из пищи.

    Это означает, что:

    • Мужчины должны выпивать около 100 унций или 12,5 стакана жидкости
    • Женщины должны выпивать около 73 унций или немногим более 9 чашек

    Свежие фрукты и овощи и все безалкогольные жидкости учитываются эта рекомендация.

    Время, когда наиболее важно пить много воды:

    • при высокой температуре
    • при жаркой погоде
    • при диарее и рвоте
    • при сильном потоотделении, например, из-за к физической активности

    Вот некоторые факты о воде:

    • Младенцы и дети имеют более высокий процент воды, чем взрослые.Когда рождаются младенцы, они примерно на 78 процентов состоят из воды, но к 1 году этот показатель падает до 65 процентов.
    • В жировой ткани меньше воды, чем в мышечной.
    • У мужчин больше воды, чем у женщин, в процентном отношении.

    Достаточно ли мы пьем воды?

    В исследовании, проведенном Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в 2013 году, были проанализированы данные обследования отношения к еде и поведения, проведенного Национальным институтом рака в 2007 году.

    Из выборки из 3397 взрослых исследователи обнаружили:

    • 7 процентов взрослых заявили, что не потребляли ежедневную питьевую воду
    • 36 процентов взрослых сообщили, что пьют 1-3 чашки питьевой воды в день
    • 35 процентов взрослые сообщили, что пьют 4-7 чашек питьевой воды в день
    • 22 процента взрослых сообщили, что пьют 8 или более чашек в день

    Люди с большей вероятностью выпивали менее 4 чашек питьевой воды в день, если они потребляли 1 чашку или меньше фруктов или овощей в день.

    В исследовании измерялось только потребление питьевой воды. Жидкость можно получить из других напитков, но лучше всего использовать воду, потому что она не содержит калорий, кофеина и спирта.

    Семь процентов респондентов сообщили, что не пьют воду вообще каждый день, а те, кто пил мало воды, также потребляли меньше фруктов и овощей. Это говорит о том, что определенное количество людей рискуют своим здоровьем, не получая достаточного количества жидкости.

    Даже если респонденты, сообщившие о низком уровне потребления воды, получали достаточно жидкости, вполне вероятно, что они получали бы ее из источников, которые потенциально могут поставить под угрозу их здоровье другими способами.

    «Биологическая потребность в воде может быть удовлетворена с помощью простой воды или продуктов питания и других напитков», — пишут авторы исследования. «Результаты предыдущих эпидемиологических исследований показывают, что потребление воды может быть обратно пропорционально количеству калорийных подслащенных напитков и других потребляемых жидкостей».

    Поддержание водного баланса для оптимального здоровья

    Преимущества питьевой воды

    Ежедневное потребление воды является ключевым фактором оптимального самочувствия в любом возрасте, поскольку польза воды для здоровья безгранична.От преимуществ против старения и снижения веса до большей ясности ума, повышения уровня энергии, улучшения пищеварения и регулярности — адекватное потребление воды имеет решающее значение для вашей производительности в течение дня

    Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, занятой мамой, работаете с 9 до 5, или воин выходного дня, любящий приключения — походы, катание на лыжах, велосипедах или беге, мы все задались вопросом… Сколько воды мне нужно пить в день?

    Эксперты взвешивают

    Что касается среднего ежедневного потребления воды и того, сколько воды вы должны пить в день, сегодня доступно множество медицинских советов с разными ответами.Медицинские эксперты из Harvard Health рекомендуют пить от 4 до 6 чашек воды в день в качестве общей рекомендации для здоровых людей. По данным Mayo Clinic, восемь стаканов 8 унций воды в день являются хорошей отправной точкой для начала, в то время как Институт медицины Национальной академии наук предполагает, что идеальное дневное потребление воды составляет от 2,7 литра (11 чашек) до 3,7 литра ( почти 16 чашек) в день.

    В то время как рекомендации по ежедневному потреблению воды, очевидно, могут варьироваться в зависимости от медицинского сообщества, остается одна общая черта: ежедневные цели по гидратации также могут быть достигнуты с помощью выбора еды и напитков, помимо обычного стакана воды.

    Питьевые напитки, содержащие молоко, чай и сок, могут способствовать достижению ваших ежедневных целей гидратации в дополнение к употреблению увлажняющих фруктов и овощей с высоким содержанием воды. Такие продукты, как сельдерей, помидоры, клубника, арбуз, апельсины и грейпфрут, могут помочь вам в достижении оптимального увлажнения.

    Как узнать, что у вас обезвоживание? Если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены. Правильное потребление жидкости необходимо для того, чтобы ваше тело функционировало наилучшим образом.От простой воды до воды, приправленной вашими любимыми фруктами, создайте идеальный напиток, который понравится вам каждый день.

    Рекомендуемые дневные уровни потребления воды сильно различаются в зависимости от многих факторов, включая уровень активности, массу тела, возраст, состояние здоровья, лекарства и любые существующие состояния здоровья, а также погодные условия и температуру.

    Физически активному человеку всегда требуется больше жидкости, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.Во время тренировок, как правило, рекомендуется выпивать 2–3 стакана воды в час, при этом обязательно увеличивайте потребление воды, если вы сильно потеете или ведете активный образ жизни при более высоких температурах.

    Калькулятор гидратации

    Позвольте нам помочь вам определить идеальный уровень гидратации с помощью калькулятора гидратации CamelBak, полезного руководства для оптимального увлажнения во время физической активности. От пеших прогулок и катания на лыжах до бега и езды на велосипеде, количество времени, которое вы проводите, будучи активным, и интенсивность, с которой вы выполняете эти действия, сильно влияют на количество воды, которое вы должны потреблять.

    Наш калькулятор гидратации рассчитывает идеальное количество воды, рекомендованное для каждого человека, на основе вашего личного профиля физической подготовки и уровня активности. Мы начинаем со сбора вашей основной информации, включая возраст, пол и массу тела, чтобы предоставить более индивидуальный план гидратации, разработанный с учетом вашей деятельности по выбору. Считайте это увлажнением, созданным специально для вас!

    Калькулятор гидратации оценивает информацию о вашем профиле, давая две рекомендации: 1) общее количество воды, которое вам нужно заменить во время этой конкретной деятельности, и 2) сколько воды вы должны пить в час.

    Важно отметить, что употребление воды во время занятий облегчает ее усвоение организмом (вместо того, чтобы пить воду сразу, до или после тренировки), а также улучшает вашу работоспособность.


    Простота гидратации

    От бутылок с водой и пакетов для гидратации до богатых водой фруктов и овощей — обеспечение легкого доступа к воде в течение дня — это первый шаг к тому, чтобы не забывать о гидратации. От детских бутылочек с водой и спортивных бутылочек до умных аксессуаров для гидратации для вашего автомобиля, дома или в классе — оставаться гидратированным проще, чем когда-либо прежде, и это ваш первый шаг к оптимальному здоровью и благополучию в любом возрасте!

    Вода — жизненно важное питательное вещество

    Человеческое тело может прожить недели без еды, но только дни без воды.Тело на 50–75 процентов состоит из воды. Вода составляет основу крови, пищеварительных соков, мочи и потоотделения, а также содержится в мышечной ткани, жире и костях.

    Поскольку организм не может накапливать воду, нам каждый день нужны свежие запасы, чтобы восполнить потери из легких, кожи, мочи и фекалий (фекалий). Необходимое нам количество зависит от размера нашего тела, метаболизма, погоды, пищи, которую мы едим, и уровня нашей активности.

    Вода в наших телах

    Некоторые факты о нашем внутреннем водоснабжении включают:

    • Содержание воды в организме у мужчин выше, чем у женщин, и с возрастом падает в обоих случаях.
    • Большинство взрослых особей теряют от 2,5 до 3 литров воды в день. Потеря воды может увеличиваться в жаркую погоду и при длительных физических упражнениях.
    • Пожилые люди теряют около двух литров в день.
    • Пассажир может потерять примерно 1,5 литра воды за три часа полета.
    • Необходимо восполнить потерю воды.

    Важность воды

    Вода необходима для большинства функций организма, в том числе для:

    • Поддержание здоровья и целостности каждой клетки тела.
    • Поддерживайте жидкость в кровотоке, достаточную для протекания через кровеносные сосуды.
    • Помогает устранить побочные продукты метаболизма организма, избыток электролитов (например, натрия и калия) и мочевину, которая является побочным продуктом, образующимся при переработке пищевого белка.
    • Регулирует температуру тела с помощью потоотделения.
    • Смочите слизистые оболочки, например, легких и рта.
    • Смажьте и смягчите шарниры.
    • Снижайте риск цистита, очищая мочевой пузырь от бактерий.
    • Помогает пищеварению и предотвращает запоры.
    • Увлажняет кожу, чтобы сохранить ее текстуру и внешний вид.
    • Доставляет к клеткам питательные вещества и кислород.
    • Служит амортизатором внутри глаз, спинного мозга и амниотического мешка, окружающего плод во время беременности.

    Вода в наших продуктах питания

    Большинство продуктов, даже если они выглядят твердыми и сухими, содержат воду. Организм может получать около 20 процентов от общей потребности в воде только из твердой пищи.

    В процессе переваривания пищи также образуется небольшое количество воды в качестве побочного продукта, который может быть использован организмом. Полученная таким образом вода может обеспечить около 10 процентов потребности организма в воде.

    Оставшиеся 70 процентов воды, необходимой организму, должны поступать из жидкостей (жидкостей).

    Рекомендуемое потребление жидкости с пищей

    Австралийские диетические рекомендации рекомендуют пить много воды, но сколько достаточно?

    Количество жидкости, необходимой вашему организму каждый день, зависит от нескольких факторов, таких как ваш пол, возраст, ваша активность, беременность вы или кормление грудью, а также условия, в которых вы живете.

    Сколько жидкости нужно пить каждый день

    Младенцы в возрасте 0–6 месяцев * 0,7 литра
    Младенцы в возрасте 7–12 месяцев # Всего 0,8 литра (с 0,6 литрами жидкости)
    Девочки и мальчики в возрасте 1–3 лет 1 литр (около 4 чашек)
    Девочки и мальчики в возрасте 4–8 лет 1,2 литра (около 5 чашек)
    Мальчики в возрасте 9–13 лет 1.6 литров (около 6 чашек)
    Мальчики в возрасте 14–18 лет 1,9 литра (примерно 7–8 чашек)
    Девочки в возрасте 9–13 лет 1,4 литра (примерно 5–6 чашек)
    Девочки в возрасте 14–18 лет 1,6 литра (около 6 чашек)
    Мужчины в возрасте 19 лет и старше 2,6 литра (около 10 чашек)
    Женщины в возрасте 19 лет и старше 2,1 литров (около 8 чашек)
    Беременные девушки в возрасте 14–18 лет 1.8 литров (около 7 чашек)
    Беременные женщины в возрасте 19 лет и старше 2,3 литра (около 9 чашек)
    Кормящие девочки в возрасте 14–18 лет 2,3 литра (около 9 чашек)
    Кормящие женщины 2,6 литра (около 10 чашек)

    * из грудного молока или смеси
    # из грудного молока, смеси, пищи, простой воды и других напитков

    Эти адекватные дозы включают всех жидкостей, но Предпочтительно, чтобы большая часть потреблялась с простой водой (за исключением младенцев, у которых потребление жидкости компенсируется грудным молоком или детской смесью).

    Некоторым людям может потребоваться меньше жидкости, чем это. Например, люди:

    • , которые едят много продуктов с высоким содержанием воды (например, фруктов и овощей).
    • В холодных условиях.
    • Кто в основном ведет малоподвижный образ жизни.

    Другим людям может потребоваться больше жидкости, чем указано в списке, и им нужно будет увеличить потребление жидкости, если они:

    • На диете с высоким содержанием белка, чтобы помочь почкам перерабатывать дополнительный белок.
    • Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки для предотвращения запоров.
    • Рвота или понос, чтобы восполнить потерю лишней жидкости.
    • Физически активный, для восполнения лишней жидкости, теряемой с потом.
    • Воздействует на теплые или жаркие условия для восполнения лишней жидкости, теряемой с потом.

    Хотя уровень активности влияет на количество необходимой жидкости, существует множество факторов, которые влияют на потребность спортсменов в жидкости во время тренировок и соревнований. Например, вероятно, что спортсменам, тренирующимся в мягких условиях, потребуется меньше жидкости, чем спортсменам, соревнующимся с высокой интенсивностью в теплых условиях.

    Как получить достаточно жидкости в своем рационе

    Если идея пить много чашек воды в день не нравится, не волнуйтесь — жидкости включают пресную воду и все другие жидкости, такие как молоко, кофе , чай, суп, сок и даже безалкогольные напитки.

    Пресная вода — лучший напиток, потому что она не содержит энергии (килоджоули) и лучше всего увлажняет тело. Вода из-под крана также в основном бесплатна и доступна везде, где бы вы ни находились.

    Однако молоко на 90% состоит из воды и является важной жидкостью, особенно для детей.Только не забудьте выбрать жирное молоко для детей до двух лет и нежирное и нежирное молоко для всех остальных.

    Чай также может быть важным источником жидкости. Чай может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные рекомендации по жидкости и является источником антиоксидантов и полифенолов, которые, по-видимому, защищают от сердечных заболеваний и рака.

    Если вы предпочитаете получать жидкость из фруктов, старайтесь есть целые кусочки свежих фруктов вместо фруктового сока — вы все равно получите вкусный фруктовый сок (жидкости), но вы также выиграете от дополнительной клетчатки. и питательные вещества, избегая при этом лишнего сахара, содержащегося во фруктовом соке.

    Советы по выпивке большего количества воды

    • Добавьте немного лимона или лайма или немного клубники или листьев мяты в простую воду, чтобы разнообразить ее.
    • Держите бутылку или стакан воды под рукой на столе или в сумке.
    • Пейте немного воды перед каждым приемом пищи и перекусом.
    • Добавьте кубики льда из свежих фруктов в стакан воды.

    Ограничьте потребление минеральной воды

    Минеральная вода, разлитая в бутылки, содержит соль, которая может привести к задержке жидкости и отекам и даже к повышению артериального давления у восприимчивых людей.Ограничьте количество минеральной воды или выберите ее разновидности с низким содержанием натрия (менее 30 мг натрия на 100 мл).

    Если вы предпочитаете пузырящуюся воду, подумайте о приобретении домашнего устройства для приготовления газированной воды, чтобы вы могли просто использовать водопроводную воду и делать ее свежей, когда это необходимо.

    Фторирование воды

    Дополнительным преимуществом питьевой водопроводной (сетчатой ​​или водопроводной) воды в Виктории является то, что в большинстве районов в воду добавляют фторид. Бутилированная вода обычно не содержит хорошего фтора. Фторирование водопроводной воды помогает предотвратить разрушение зубов и является безопасным и эффективным способом обеспечения здоровья зубов всем.

    Узнайте, есть ли в вашем районе фторирование воды.

    Избегайте сладких и искусственно подслащенных напитков

    Австралийские диетические рекомендации рекомендуют всем австралийцам ограничить потребление напитков с добавлением сахара. Сюда входят сладкие безалкогольные напитки и ликеры, морсы, витаминные воды, ароматизированные минеральные воды, энергетические и спортивные напитки.

    Употребление сладких напитков обеспечивает дополнительную энергию (килоджоули) для диеты, но не других важных питательных веществ.Существуют убедительные доказательства связи между употреблением сладкого алкоголя и избыточным весом как у детей, так и у взрослых, а также снижением прочности костей и разрушением зубов.

    Искусственно подслащенные напитки добавляют в рацион очень мало энергии (килоджоули) и, следовательно, не способствуют непосредственно увеличению веса. Однако искусственно подслащенные напитки по-прежнему сохраняют «привычку» пить сладкие напитки. Они также могут привести к снижению плотности костей (поскольку люди могут пить меньше молока) и способствовать разрушению зубов из-за их кислотности.

    Обезвоживание

    Обезвоживание происходит, когда содержание воды в организме слишком низкое. Это легко исправить, увеличив потребление жидкости.

    Симптомы обезвоживания

    Симптомы обезвоживания включают:

    • Жажда.
    • Головные боли.
    • Вялость.
    • Изменения настроения и замедленная реакция.
    • Сухость носовых ходов.
    • Сухие или потрескавшиеся губы.
    • Моча темного цвета.
    • Слабость.
    • Усталость.
    • Путаница и галлюцинации.

    Если обезвоживание не устраняется приемом жидкости, в конечном итоге прекращается мочеиспускание, перестают работать почки, и организм не может выводить токсичные продукты жизнедеятельности. В крайних случаях обезвоживание может привести к смерти.

    Причины обезвоживания

    Существует несколько факторов, которые могут вызвать обезвоживание, в том числе:

    • Недостаточное количество питьевой воды.
    • Повышенное потоотделение из-за жаркой погоды, влажности, физических упражнений или лихорадки.
    • Недостаточные сигнальные механизмы у пожилых людей — иногда пожилые люди не чувствуют жажды, даже если они обезвожены.
    • Повышенный диурез из-за дефицита гормонов, диабета, заболевания почек или приема лекарств.
    • Понос или рвота.
    • Восстановление после ожогов.

    Группы риска по обезвоживанию

    Любой может испытать обезвоживание, но есть люди, которые могут подвергаться большему риску, например младенцы, дети и пожилые люди.

    Младенцы и дети

    Младенцы и дети подвержены обезвоживанию, особенно если они больны. Рвота, жар и диарея могут быстро вызвать обезвоживание.

    Обезвоживание может быть опасным для жизни младенцев и детей. Если вы подозреваете обезвоживание, немедленно доставьте ребенка в ближайшее отделение неотложной помощи.

    Некоторые из симптомов обезвоживания у младенцев и детей включают:

    • Холодная кожа.
    • Вялость.
    • Сухость во рту.
    • Синий оттенок кожи при замедлении кровообращения.
    • У младенцев — вдавленный родничок (мягкое место на верхней части черепа ребенка, где кости еще не закрылись).

    Пожилые люди

    Пожилые люди часто подвергаются риску обезвоживания из-за:

    • Изменения функции почек, которые с возрастом ухудшаются.
    • Гормональные изменения.
    • Отсутствие жажды (поскольку механизмы в организме, вызывающие жажду, не работают так хорошо, как мы стареем).
    • Лекарства (например, мочегонные и слабительные).
    • Хроническая болезнь.
    • Ограниченная подвижность.

    Обеспечение правильного баланса потребления жидкости

    Недостаточное употребление воды может увеличить риск образования камней в почках, а у женщин — инфекций мочевыводящих путей. Это также может снизить вашу физическую и умственную работоспособность, функцию слюнных желез и привести к обезвоживанию.

    Но знаете ли вы, что употребление слишком большого количества воды может вызвать состояние, называемое гипонатриемией (водная интоксикация)?

    Водная интоксикация (гипонатриемия)

    Чрезмерное употребление воды может нанести вред организму и вызвать гипонатриемию (водную интоксикацию), хотя это довольно редко встречается среди населения в целом.

    Гипонатриемия возникает, когда содержание натрия в крови, необходимого для сокращения мышц и передачи нервных импульсов, падает до опасно низкого уровня.

    Если за короткий промежуток времени потребляется большое количество простой воды, почки не могут избавиться от достаточного количества жидкости с мочой, и кровь становится разбавленной. Гипонатриемия может привести к головным болям, нечеткости зрения, судорогам (и, в конечном итоге, судорогам), отеку мозга, коме и, возможно, смерти.

    Чтобы вода достигла токсичного уровня, необходимо потребить много литров воды за короткий период времени.
    Гипонатриемия чаще всего встречается у людей с определенными заболеваниями или психическими расстройствами (например, в некоторых случаях шизофрении), у спортсменов, занимающихся выносливостью, и у младенцев, которые получают слишком разбавленную детскую смесь.

    Задержка жидкости

    Многие люди считают, что питьевая вода вызывает задержку жидкости. На самом деле, верно обратное. Питьевая вода помогает организму избавиться от избытка натрия, что снижает задержку жидкости.

    Тело будет удерживать жидкость, если в клетках слишком мало воды.Если организм получает достаточно воды на регулярной основе, ему не нужно будет удерживать воду, и это уменьшит задержку жидкости.

    Куда обратиться за помощью

    Сколько воды нужно пить в день ?: Southwest Family Medicine Associates: Семейные врачи

    Тело примерно на 60% состоит из воды, плюс-минус.

    Вы постоянно теряете воду из своего тела, в основном с мочой и потом. Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить достаточное количество воды.

    Существует множество разных мнений о том, сколько воды нужно пить каждый день.

    Органы здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов на 8 унций, что соответствует примерно 2 литрам или половине галлона. Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.

    Однако некоторые гуру здоровья считают, что вам нужно постоянно пить воду в течение дня, даже если вы не испытываете жажды.

    Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на вашу потребность в воде.

    В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняет, как легко подобрать потребление воды в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

    Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга?

    Многие люди утверждают, что если вы не будете пить в течение дня, ваш энергетический уровень и работа мозга начнут ухудшаться.

    И есть много исследований, подтверждающих это.

    Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости 1.36% после физических упражнений ухудшили настроение и концентрацию внимания и увеличили частоту головных болей (1).

    Другие исследования показывают, что легкое обезвоживание (1-3% массы тела), вызванное упражнениями или теплом, может нанести вред многим другим аспектам функции мозга (2, 3, 4).

    Имейте в виду, что всего 1% массы тела — это довольно значительная сумма. Это происходит в первую очередь, когда вы сильно потеете.

    Легкое обезвоживание также может отрицательно повлиять на физическую работоспособность, приводя к снижению выносливости (5, 6, 7).

    РЕЗЮМЕ Легкое обезвоживание, вызванное физическими упражнениями или жарой, может отрицательно повлиять как на вашу физическую, так и на умственную работоспособность.

    Помогает ли употребление большого количества воды похудеть?

    Есть много утверждений, что повышенное потребление воды может снизить массу тела за счет увеличения метаболизма и снижения аппетита.

    Согласно двум исследованиям, употребление 17 унций (500 мл) воды может временно повысить метаболизм на 24–30% (8).

    На изображении ниже показан этот эффект.Верхняя строка показывает, как 17 унций (500 мл) воды увеличивают метаболизм. Обратите внимание, как этот эффект уменьшается до 90-минутной отметки (9):

    Исследователи подсчитали, что употребление 68 унций (2 литров) в день увеличивает расход энергии примерно на 96 калорий в день.

    Кроме того, может быть полезно пить холодную воду, потому что вашему организму нужно будет расходовать больше калорий, чтобы нагреть воду до температуры тела.

    Питьевая вода за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых вами калорий, особенно у пожилых людей (10, 11).

    Одно исследование показало, что люди, сидящие на диете, которые выпивали 500 мл воды перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал (12).

    В целом кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может иметь значительную пользу для похудания, особенно в сочетании со здоровой диетой.

    Более того, адекватное потребление воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.

    РЕЗЮМЕ Питьевая вода может вызвать легкое временное ускорение метаболизма, а употребление ее примерно за полчаса до каждого приема пищи может автоматически привести к уменьшению количества калорий.Оба эти эффекта способствуют снижению веса.

    Больше воды помогает предотвратить проблемы со здоровьем?

    Некоторые проблемы со здоровьем предположительно хорошо поддаются увеличению потребления воды:

    • Запор: Увеличение потребления воды может помочь при запоре, очень распространенной проблеме (13, 14, 15).
    • Рак: Некоторые исследования показывают, что у тех, кто пьет больше воды, ниже риск рака мочевого пузыря и колоректального рака, хотя другие исследования не обнаружили никакого эффекта (16, 17, 18, 19).
    • Камни в почках: Повышенное потребление воды может снизить риск образования камней в почках (20, 21).
    • Угри и увлажнение кожи: Существует множество анекдотических сообщений о том, как вода может помочь увлажнить кожу и уменьшить угри. Пока ни одно исследование не подтвердило или не опровергло это.
    РЕЗЮМЕ Употребление большего количества воды может помочь при некоторых проблемах со здоровьем, таких как запор и камни в почках, но необходимы дополнительные исследования.

    Учитываются ли другие жидкости в вашей сумме?

    Обычная вода — не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса жидкости.Другие напитки и продукты могут иметь значительный эффект.

    Один из мифов состоит в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не помогают гидратации, потому что кофеин является мочегонным средством.

    Фактически, исследования показывают, что мочегонное действие этих напитков очень слабое (22).

    Большинство продуктов также содержат воду. Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат значительное количество воды.

    Дополнительные идеи можно найти в этой статье о 19 продуктах, богатых водой.

    Вместе кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь поддерживать баланс жидкости.

    КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ Другие напитки, включая кофе и чай, могут способствовать поддержанию баланса жидкости. Большинство продуктов также содержат воду.

    Доверяйте своей жажде — она ​​здесь по какой-то причине

    Поддержание водного баланса необходимо для вашего выживания.

    По этой причине в вашем организме есть сложная система для регулирования того, когда и сколько вы пьете.

    Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда.

    Это контролируется механизмами, подобными дыханию — вам не нужно думать об этом сознательно.

    Большинству людей, вероятно, не нужно беспокоиться о потреблении воды. Инстинкт жажды очень надежен (23).

    На самом деле за правилом 8 × 8 нет науки. Это совершенно произвольно (24).

    Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения водозабора.

    Самый важный из них может быть во время повышенного потоотделения.Сюда входят упражнения и жаркая погода, особенно в засушливом климате.

    Если вы сильно потеете, обязательно восполните потерю жидкости водой. Спортсменам, выполняющим очень длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение электролитов вместе с водой.

    Потребность в воде также увеличивается во время кормления грудью, а также при некоторых болезненных состояниях, таких как рвота и диарея.

    Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, потому что механизмы жажды могут начать работать со сбоями в пожилом возрасте (25).

    РЕЗЮМЕ Большинству людей не нужно сознательно думать о потреблении воды, поскольку механизм жажды в мозге очень эффективен. Однако определенные обстоятельства требуют повышенного внимания к потреблению воды.

    Энергичный человек: Семь фактов об энергичности | Будь Здорова

    Posted on 03.10.197023.07.2021 by alexxlab Leave a comment

    Семь фактов об энергичности | Будь Здорова

    В России к энергичным людям двойственное отношение. С одной стороны, энергичность является положительной характеристикой, подразумевающей здоровье и способность действовать. С другой стороны, энергичность может стать негативным свойством, связанным с пронырливостью, жуликоватостью или стремлением лезть не в свои дела.

    Первый. Энергичного человека мы обычно воспринимаем как активного, деятельного и даже позитивного. В переводе с греческого энергия так и будет: «деятельность». Хотя общая энергичность отнюдь не гарантирует ни отличных результатов деятельности, ни позитивного настроя: энергичным может оказаться человек бестолковый и недобрый.

    Второй. Энергичность человека во многом зависит от его темперамента. Он же, в свою очередь, дан нам от природы и практически не меняется под воздействием воспитания или внешних обстоятельств. Темперамент в большинстве классификаций – это различные сочетания эмоциональности и энергичности (высокой или низкой), дающие в итоге всем известные четыре типа – сангвиник, холерик, меланхолик и флегматик.

    Третий. В физике энергия, если упрощенно, — это способность тела совершать работу. Забавно, что точно таким же образом трактует энергичность большинство специалистов по персоналу: «молодой и энергичный» уже стало типовым штампом объявлений о найме.

    Руководство британского рекрутингового агентства Robert Walters сочло этот штамп дискриминацией по возрастному признаку. В компании выпустили распоряжение, запрещающее использовать в объявлениях о найме слово «энергичный» наряду с двумя десятками других определений – таких как «амбициозный», «динамичный», «инициативный» и т.д.

    Четвертый. В России к энергичным людям двойственное отношение. С одной стороны, энергичность является положительной характеристикой, подразумевающей здоровье и способность действовать. С другой стороны, энергичность может стать негативным свойством, связанным с пронырливостью, жуликоватостью или стремлением лезть не в свои дела.

    Показательным в этом плане является опрос, проведенный фондом «Общественное мнение» на тему отношения россиян к москвичам. Большинство опрошенных (жителей крупных городов России) заявили, что москвичи сильно отличаются от россиян. При этом среди положительных качеств москвичей были названы энергичность и целеустремленность. А среди отрицательных свойств москвичей оказались суетливость, нервозность, излишняя активность – то есть, та же самая энергичность, но со знаком «минус». Иными словами, в восприятии россиян, энергичность, возможно, хороша на работе, но не всегда приемлема в частной жизни или в отношениях с окружающими.

    В русской действительности (от сказок и мультфильмов – до реальной истории) энергичный человек редко бывает носителем доброго начала. Не вызывают симпатии ни активная старуха Шапокляк, ни комсомольские лидеры, бьющие энтузиазмом через край. Зато хорошему человеку позволительно быть вялым и пассивным – лежать на печи, мечтать – а потом (может быть) встать и одним махом победить всех недоброжелателей.

    Пятый. Физическая энергичность нередко считается показателем физического и душевного здоровья. Если закрыть глаза на ряд исключений, вроде маниакально-депрессивного психоза, то чаще всего это действительно так. Большинство тех, у кого силы на исходе, стараются поддержать именно свою физическую энергичность. Самый распространенный способ — с помощью стимуляторов, вроде кофе или энергетических напитков.

    Не самыми быстродействующими, но стратегически наиболее верными способами подстегнуть свою физическую активность являются: занятия спортом, контрастный душ, ежедневные непродолжительные прогулки, правильное питание.

    Шестой. Физическая энергичность нередко напрямую зависит от эмоционального состояния человека и от его умения контролировать свои чувства. Среди эмоций, которые влияют на наше физическое состояние и энергичность – заинтересованность в результатах своей работы, любопытство, волнение и легкий стресс, провоцирующие выброс адреналина.

    Седьмой. С древности множество попыток объяснить устройство мира и человека основывались на поиске энергии, которая движет всем на свете. Так, например, древние китайцы придавали большое значение энергии «ци» — психической энергии человека, возможности которой обширны – от повышения иммунитета до понимания своего места в мире. В индуизме сходные функции выполняет энергия, которая называется «прана».

    В буддизме мир представлялся бесконечным волнением вспышек жизненной энергии. А классическая школа психоанализа с Фрейдом во главе предлагала в качестве движущей силы либидо – энергию сексуального влечения, присутствующую у всех людей с младенческого возраста. Эта энергия трансформируется психикой в различные действия – от элементарных физиологических до творческих.

    Главные мифы об энергичности

    Главный ресурс нашего времени — это энергия. Кажется, что чем больше жизненных сил у человека, тем больше у него целей и, как правило, способов их достижения. Профессор Высшей школы экономики Леонид Кроль в своей книге «Энергия — новая валюта» издательства «Альпина» объясняет, как управлять ресурсом, заложенным в человеке от природы, эффективно его пополнять и быть в потоке. Ниже делимся с вами главой о 13 главных мифах, которые проливают свет на секреты энергичных людей.

    Миф 1: «Некоторые люди энергичны, а некоторые — нет. Энергичные люди энергичны всегда»

    Это не так. Безусловно, у кого-то энергии в среднем больше, у кого-то меньше. Это зависит от многих факторов. Но посмотрим на разные стороны моего определения энергии. Не существует человека, у которого энергия как «настроение, самочувствие здесь и сейчас» была бы всегда одинаково высокой или одинаково низкой. Наш уровень энергии постоянно меняется. И меняется у всех по-разному. Нет никакого «энергичного человека вообще».

    У каждого свой энергетический профиль. Один человек выдерживает сумасшедшие авралы, а потом нуждается в отдыхе. Другой способен работать изо дня в день, но при спешке неэффективен. Третий имеет кипучий темперамент, часто взрывается и кричит, но делает в итоге даже меньше, чем четвертый, который выглядит немного вялым.

    Миф 2: «Энергичные люди преуспевают в жизни, а не энергичные — терпят неудачу»

    Даже если у вас совсем мало энергии, вы все-таки можете сделать многое. А если энергии много, это еще не гарантия успеха. Можно использовать с толком малое количество энергии, а можно выпустить весь пар в свисток. Вам наверняка встречались и те, и другие случаи.

    Миф 3: «Существуют простые универсальные рецепты, как стать энергичным. Просто нужно хорошо спать, правильно питаться, заниматься спортом и заботиться о себе — вот и все»

    Это не совсем так. Здоровый образ жизни — неплохая штука, но и он не работает для всех одинаково. В этой книжке вы не найдете общих советов вроде средиземноморской диеты, йоги или бега. Гораздо важнее точно узнать свои личные «можно» и «нельзя». Кто-то чувствует себя полутрупом без девятичасового сна, а кто-то способен иногда месяцами спать меньше нормы и при этом неплохо себя чувствовать. Именно об этом я и буду говорить: как узнать себя, как понять, что влияет на уровень вашей энергии.

    Миф 4: «Энергия — это здоровье и гормональный баланс. Если энергии мало, надо лечиться»

    Хотя болезнь может высасывать энергию, это лишь один из факторов ее снижения. К тому же у двух людей, имеющих одинаковую болезнь, количество энергии может быть разным. И уж тем более неверно, что здоровый человек будет энергичен всегда. Связь есть, но не такая прямая.

    Миф 5: «Энергия? О чем вы говорите? Надо просто больше стараться и не жалеть себя»

    Энергия, как и многие другие психические и психологические характеристики человека, не поддается объективному измерению. Некоторые преувеличивают свои возможности, некоторые их преуменьшают. Стратегия «больше стараться и не жалеть себя» демонстрирует одно из возможных отношений к своей энергии: «Я не хочу знать, сколько осталось топлива в баке, я буду просто жать на газ». Результат такого подхода может быть, как вы понимаете, разным. В некоторых ситуациях он спасителен, в других — смертелен.

    Миф 6: «Чтоб экономить энергию, надо правильно спланировать жизнь»

    Другой характер, другая стратегия отношения к энергии: разделить ее на маленькие порции и жить отмеренными отрезками. У этой стратегии есть свои плюсы и свои подводные камни. Но и она не панацея. Тщательное планирование, если оно не основано на хорошем знании своих особенностей, не поможет ни увеличить уровень энергии, ни предотвратить ее спады.

    Миф 7: «Энергия — это страсть! Когда приходят сильные желания, все получается само, энергии прибавляется»

    Это чистая правда. Но есть и другая: когда энергии нет, то не хочется ничего. Где яйцо, а где курица? Понять это невозможно даже в сравнительно простых случаях. Например, либидо мужчины или женщины сильнее, когда выше тестостерон. Однако верно и обратное: тестостерон повышается, когда мы чаще занимаемся сексом. Скорее всего, этот механизм работает в обе стороны. «Просто чего-нибудь сильно захотеть» не сработает, если энергии изначально не было.

    Миф 8: «Полюби себя, и появится энергия. Нас научили не любить себя, поэтому и энергии не хватает. Энергия есть у тех, кто любит себя»

    Миф позитивной психологии, основанный, если копнуть чуть глубже, на идее о всевластии мысли. На трибуне стоит энергичный человек, который делится с нами секретом своего успеха, своей харизмой. Он очевидно уверен в себе, он себе нравится. Мы можем подражать ему, и все пойдет как по маслу. Начни думать как миллионер, и твои миллионы быстро найдут к тебе дорогу. Улыбайся зеркалу каждое утро, и твоя депрессия пройдет сама. Если бы все было так просто!

    Впрочем, и в этой сказке есть зерно правды, если под нелюбовью к себе понимать плохие когнитивные привычки (автоматические мысли, полные самоуничижения, обобщений, навязчивостей). Такие привычки действительно могут стать дырами, в которые утекает энергия.

    Миф 9: «Знание — сила: если ты хорошо знаешь, как поступать, то есть и энергия»

    Энергия знания может быть одной из важных составляющих энергии в целом. Причем не важно, заблуждаемся мы или нет, так что лучше даже сказать «энергия уверенности». Но и тут я предложил бы перевернуть высказывание: когда у нас есть энергия, мы знаем, как поступать. Мы знаем людей, готовых бесконечно собирать информацию и не действовать, — и людей, которые принимают множество не всегда удачных решений c кондачка.

    Миф 10: «Энергия — это спонтанность, поток. Энергичный человек не думает, а действует, причем быстро»

    Совершенно необязательно. Это зависит от того, как устроены наши внутренние механизмы получения, переработки, накопления и выдачи энергии. Есть люди, которые как будто обладают огромным внутренним резервуаром энергии: они могут долго-долго накапливать ее, а потом долго-долго тратить. Точно так же, как деньги — это иногда сокровища, а иногда потоки доходов, иногда долгосрочные инвестиции, а иногда торговля внутри дня, энергия может быть размещена и вложена по-разному.

    Миф 11: «Энергия — это высокая степень ориентированности: быть в правильном месте в правильное время, тусоваться с правильными людьми, быть современным и актуальным. Если быть там, где сейчас много энергии, и с теми, у кого ее много, тоже станешь энергичным»

    Очень любопытный миф. Действительно, энергию можно в какой-то мере получить от других автоматически, зарядиться ею, даже заразиться, просто постояв рядом. Когда приходишь на концерт, где все орут, прыгают, машут руками, или на выступление известного мотиватора, трудно остаться в стороне от всеобщего возбуждения. Попадая в компанию, где все в энтузиазме, тоже начинаешь бегать туда-сюда, как наскипидаренный, и генерировать идеи. Многие мои клиенты разделяют это убеждение. Но они сталкиваются с тем, что такой внешний способ получения энергии не держится долго. Внутренняя организация характера вступает в конфликт с зарядкой извне. Наступает похмелье, требуется «поддать еще».

    Я знаю людей, которые постоянно ходят на мотивационные тренинги, но никак не могут конвертировать эту получаемую извне энергию в собственную направленную деятельность. Это происходит потому, что внешнюю энергию надо, как говорят психологи, интернализовать, переварить, нужно, чтобы она вступила в плодотворное взаимодействие с внутренними факторами. Мало просто попасть в нужное место, встретить энергичных людей и потереться об них, чтобы «высечь искру», — надо, чтобы у нас был внутренний механизм преобразования этой искры в собственную энергию.

    Миф 12: «Утром у человека больше энергии, значит, надо рано вставать»

    Один из самых популярных мифов в этом духе, хотя есть и другие. Все обобщающие убеждения не верны. Каждый из нас индивидуален. Кто-то действительно чувствует себя утром более свежим, но если это не ваш случай, то не стоит пытаться переломить свою природу только потому, что «все великие люди вставали рано», тем более что это не так. (Лично я иногда могу поработать и в пять утра, потому что часто сплю в два приема: примерно с полуночи до четырех, а потом с шести утра до девяти. Не думаю, что это можно назвать ранним вставанием, тем более что я, собственно говоря, стараюсь в эти часы работать лежа.)

    Миф 13: «Если хорошо выглядишь, на тебя смотрят другие, и это заряжает энергией»

    Повторю то, что верно для большинства мифов: неизвестно, что тут причина, а что следствие. Скорее, энергичный человек может выглядеть хорошо, так что другим хочется на него смотреть. С другой стороны, восхищение других действительно может давать энергию, но не всем и не всегда. Иногда человек тратит последнюю энергию на то, чтобы выглядеть хорошо и казаться энергичным.

    Оригинал статьи опубликован на https://www.vogue.ru/
    статья от 6 июня 2020г.

    Главные мифы об энергичности | Vogue Russia

    Главный ресурс нашего времени — это энергия. Кажется, что чем больше жизненных сил у человека, тем больше у него целей и, как правило, способов их достижения. Профессор Высшей школы экономики Леонид Кроль в своей книге «Энергия — новая валюта» издательства «Альпина» объясняет, как управлять ресурсом, заложенным в человеке от природы, эффективно его пополнять и быть в потоке. Ниже делимся с вами главой о 13 главных мифах, которые проливают свет на секреты энергичных людей.

    Миф 1: «Некоторые люди энергичны, а некоторые — нет. Энергичные люди энергичны всегда»

    Это не так. Безусловно, у кого-то энергии в среднем больше, у кого-то меньше. Это зависит от многих факторов. Но посмотрим на разные стороны моего определения энергии. Не существует человека, у которого энергия как «настроение, самочувствие здесь и сейчас» была бы всегда одинаково высокой или одинаково низкой. Наш уровень энергии постоянно меняется. И меняется у всех по-разному. Нет никакого «энергичного человека вообще».

    У каждого свой энергетический профиль. Один человек выдерживает сумасшедшие авралы, а потом нуждается в отдыхе. Другой способен работать изо дня в день, но при спешке неэффективен. Третий имеет кипучий темперамент, часто взрывается и кричит, но делает в итоге даже меньше, чем четвертый, который выглядит немного вялым.

    Миф 2: «Энергичные люди преуспевают в жизни, а не энергичные — терпят неудачу»

    Даже если у вас совсем мало энергии, вы все-таки можете сделать многое. А если энергии много, это еще не гарантия успеха. Можно использовать с толком малое количество энергии, а можно выпустить весь пар в свисток. Вам наверняка встречались и те, и другие случаи.

    Миф 3: «Существуют простые универсальные рецепты, как стать энергичным. Просто нужно хорошо спать, правильно питаться, заниматься спортом и заботиться о себе — вот и все»

    Это не совсем так. Здоровый образ жизни — неплохая штука, но и он не работает для всех одинаково. В этой книжке вы не найдете общих советов вроде средиземноморской диеты, йоги или бега. Гораздо важнее точно узнать свои личные «можно» и «нельзя». Кто-то чувствует себя полутрупом без девятичасового сна, а кто-то способен иногда месяцами спать меньше нормы и при этом неплохо себя чувствовать. Именно об этом я и буду говорить: как узнать себя, как понять, что влияет на уровень вашей энергии.

    Миф 4: «Энергия — это здоровье и гормональный баланс. Если энергии мало, надо лечиться»

    Хотя болезнь может высасывать энергию, это лишь один из факторов ее снижения. К тому же у двух людей, имеющих одинаковую болезнь, количество энергии может быть разным. И уж тем более неверно, что здоровый человек будет энергичен всегда. Связь есть, но не такая прямая.

    Миф 5: «Энергия? О чем вы говорите? Надо просто больше стараться и не жалеть себя»

    Энергия, как и многие другие психические и психологические характеристики человека, не поддается объективному измерению. Некоторые преувеличивают свои возможности, некоторые их преуменьшают. Стратегия «больше стараться и не жалеть себя» демонстрирует одно из возможных отношений к своей энергии: «Я не хочу знать, сколько осталось топлива в баке, я буду просто жать на газ». Результат такого подхода может быть, как вы понимаете, разным. В некоторых ситуациях он спасителен, в других — смертелен.

    Миф 6: «Чтоб экономить энергию, надо правильно спланировать жизнь»

    Другой характер, другая стратегия отношения к энергии: разделить ее на маленькие порции и жить отмеренными отрезками. У этой стратегии есть свои плюсы и свои подводные камни. Но и она не панацея. Тщательное планирование, если оно не основано на хорошем знании своих особенностей, не поможет ни увеличить уровень энергии, ни предотвратить ее спады.

    Миф 7: «Энергия — это страсть! Когда приходят сильные желания, все получается само, энергии прибавляется»

    Это чистая правда. Но есть и другая: когда энергии нет, то не хочется ничего. Где яйцо, а где курица? Понять это невозможно даже в сравнительно простых случаях. Например, либидо мужчины или женщины сильнее, когда выше тестостерон. Однако верно и обратное: тестостерон повышается, когда мы чаще занимаемся сексом. Скорее всего, этот механизм работает в обе стороны. «Просто чего-нибудь сильно захотеть» не сработает, если энергии изначально не было.

    Миф 8: «Полюби себя, и появится энергия. Нас научили не любить себя, поэтому и энергии не хватает. Энергия есть у тех, кто любит себя»

    Миф позитивной психологии, основанный, если копнуть чуть глубже, на идее о всевластии мысли. На трибуне стоит энергичный человек, который делится с нами секретом своего успеха, своей харизмой. Он очевидно уверен в себе, он себе нравится. Мы можем подражать ему, и все пойдет как по маслу. Начни думать как миллионер, и твои миллионы быстро найдут к тебе дорогу. Улыбайся зеркалу каждое утро, и твоя депрессия пройдет сама. Если бы все было так просто!

    Впрочем, и в этой сказке есть зерно правды, если под нелюбовью к себе понимать плохие когнитивные привычки (автоматические мысли, полные самоуничижения, обобщений, навязчивостей). Такие привычки действительно могут стать дырами, в которые утекает энергия. 

    Миф 9: «Знание — сила: если ты хорошо знаешь, как поступать, то есть и энергия»

    Энергия знания может быть одной из важных составляющих энергии в целом. Причем не важно, заблуждаемся мы или нет, так что лучше даже сказать «энергия уверенности». Но и тут я предложил бы перевернуть высказывание: когда у нас есть энергия, мы знаем, как поступать. Мы знаем людей, готовых бесконечно собирать информацию и не действовать, — и людей, которые принимают множество не всегда удачных решений c кондачка.

    Миф 10: «Энергия — это спонтанность, поток. Энергичный человек не думает, а действует, причем быстро»

    Совершенно необязательно. Это зависит от того, как устроены наши внутренние механизмы получения, переработки, накопления и выдачи энергии. Есть люди, которые как будто обладают огромным внутренним резервуаром энергии: они могут долго-долго накапливать ее, а потом долго-долго тратить. Точно так же, как деньги — это иногда сокровища, а иногда потоки доходов, иногда долгосрочные инвестиции, а иногда торговля внутри дня, энергия может быть размещена и вложена по-разному.

    Миф 11: «Энергия — это высокая степень ориентированности: быть в правильном месте в правильное время, тусоваться с правильными людьми, быть современным и актуальным. Если быть там, где сейчас много энергии, и с теми, у кого ее много, тоже станешь энергичным»

    Очень любопытный миф. Действительно, энергию можно в какой-то мере получить от других автоматически, зарядиться ею, даже заразиться, просто постояв рядом. Когда приходишь на концерт, где все орут, прыгают, машут руками, или на выступление известного мотиватора, трудно остаться в стороне от всеобщего возбуждения. Попадая в компанию, где все в энтузиазме, тоже начинаешь бегать туда-сюда, как наскипидаренный, и генерировать идеи. Многие мои клиенты разделяют это убеждение. Но они сталкиваются с тем, что такой внешний способ получения энергии не держится долго. Внутренняя организация характера вступает в конфликт с зарядкой извне. Наступает похмелье, требуется «поддать еще». 

    Я знаю людей, которые постоянно ходят на мотивационные тренинги, но никак не могут конвертировать эту получаемую извне энергию в собственную направленную деятельность. Это происходит потому, что внешнюю энергию надо, как говорят психологи, интернализовать, переварить, нужно, чтобы она вступила в плодотворное взаимодействие с внутренними факторами. Мало просто попасть в нужное место, встретить энергичных людей и потереться об них, чтобы «высечь искру», — надо, чтобы у нас был внутренний механизм преобразования этой искры в собственную энергию.

    Миф 12: «Утром у человека больше энергии, значит, надо рано вставать»

    Один из самых популярных мифов в этом духе, хотя есть и другие. Все обобщающие убеждения не верны. Каждый из нас индивидуален. Кто-то действительно чувствует себя утром более свежим, но если это не ваш случай, то не стоит пытаться переломить свою природу только потому, что «все великие люди вставали рано», тем более что это не так. (Лично я иногда могу поработать и в пять утра, потому что часто сплю в два приема: примерно с полуночи до четырех, а потом с шести утра до девяти. Не думаю, что это можно назвать ранним вставанием, тем более что я, собственно говоря, стараюсь в эти часы работать лежа.)

    Миф 13: «Если хорошо выглядишь, на тебя смотрят другие, и это заряжает энергией»

    Повторю то, что верно для большинства мифов: неизвестно, что тут причина, а что следствие. Скорее, энергичный человек может выглядеть хорошо, так что другим хочется на него смотреть. С другой стороны, восхищение других действительно может давать энергию, но не всем и не всегда. Иногда человек тратит последнюю энергию на то, чтобы выглядеть хорошо и казаться энергичным.

    ЯНАО еще удивит мир своими проектами в сфере ТЭКа — Российская газета

    В настоящий момент России нужны новые подходы в области развития энергетики. Прежде всего, это касается производства водорода и атомной генерации, сказал президент в своем Послании Федеральному Собранию в апреле этого года. Такие проекты в стране уже есть. Так, один из создателей города Новый Уренгой, основатель «Корпорации «Роснефтегаз» Олег Ситников рассказал нам, какими проектами Ямал готовится удивить просвещенный мир в XXI веке.

    Одно из главных ноу-хау — это использование метановодородной смеси. Ситников и его единомышленники работают по этой теме уже много лет. В 2019 году бизнесмен стал ключевым соавтором патента на специальную установку для получения и сжигания синтез-газа.

    — Вероятно, что главным источником энергии в XXI веке станет вода. При температуре свыше 1500 градусов по Цельсию она распадается на водород и кислород. Говоря простыми словами, первый элемент горит, а второй поддерживает его горение, — рассказывает Олег Афанасьевич. — Сейчас мы занимаемся доработкой этой технологии на двух экспериментальных установках. Конечно, сделать такое непросто. Но я думаю, мы близки к цели. В топях и болотах ЯНАО спрятаны триллионы кубометров газа, растворенного в воде. Плазменная технология позволяет осуществить прямой синтеза метанола и получение водорода оттуда без применения дорогостоящих катализаторов и энергоемкого технологического процесса. Все это реальные научные разработки — учтите, главным советником корпорации по этому проекту с 2010 года был легендарный ученый, академик Иван Иванович Нестеров.

    При этом Ситников активно пропагандирует повсеместное внедрение газомоторного топлива.

    — Мы более 10 лет назад первыми открыли в Старом и Новом Уренгое заправки с газомоторным топливом. Аналогичную заправку «Газпром» открыл у нас только в прошлом году. А других компаний до сих пор нет, — говорит бизнесмен.

    Еще в далеком 2009 году Ситников получил благодарность за вклад в развитие газомоторного рынка России. Уже тогда он занимался разработками в этой сфере, несмотря на все сложности первопроходца и огромное сопротивление, в том числе со стороны некоторых чиновников. Как признался бизнесмен, именно объявленный руководством страны курс на «газовую революцию» в 2013 году воодушевил его на работу в этом направлении. В деловой прессе даже писали, что с учетом предложений Ситникова и опыта работы его коллектива в 2017 году были внесены изменения в федеральный закон — официально отменили лицензирование для газомоторных АЗС, то есть избавили от лишних административных барьеров.

    На Ямале большие запасы урана, причем качество не хуже казахстанского, который сейчас закупает Россия. Перспективы колоссальные

    По словам экспертов, это было очень важное и своевременное решение, которое дало толчок отрасли и позволило федеральным властям реализовать свои планы по развитию газомоторной отрасли.

    Но не только газом славен этот северный регион. Например, один из важнейших проектов — очень перспективный в условиях коронавируса — продвижение лечебниц с легендарной бальнеологической нефтью Ямала. Ученые считают, что ванны с такой нефтью обладают уникальным потенциалом для восстановления иммунитета человека. Они не просто помогают укрепить здоровье и способствуют долголетию, но и способны лечить самые тяжелые заболевания. Ситников уже открыл здравницы, куда могли бы приезжать даже самые взыскательные россияне на восстановление и реабилитацию. В Новом Уренгое создан Центр восстановительной медицины, который получил официальный сертификат на использование там бальнеологической нефти.

    В кругу интересов предпринимателя и перспективы ядерной энергетики. «На Ямале большие запасы урана, причем качество не хуже казахстанского, который сейчас закупает Россия. Перспективы колоссальные», — считает предприниматель.

    Ситников работает в Новом Уренгое с самого первого промысла, с 1978 года. Выдерживали тут только самые сильные, буквально единицы. На заре перестройки город посетил глава государства Михаил Горбачев. Он похвалил строителей Нового Уренгоя за труд, но покритиковал за отсутствие социальной инфраструктуры, вспоминает бизнесмен. Так, Ситников открыл первый кооператив, который занимался благоустройством. Именно его единомышленники посадили тогда более миллиона деревьев, построили десятки детских площадок со спортивным уклоном (тогда таких не было даже в Москве), абсолютно безвозмездно очистили и благоустроили городское озеро, на месте которого была самая настоящая строительная свалка — теперь оно стало любимым местом отдыха горожан.

    Все это дало импульс для притока людей в Новый Уренгой и для развития города. Примечательно, что Ситников активно занимается общественной деятельностью, причем аж с 2008 года, когда он стал председателем новоуренгойского отделения «ОПОРЫ РОССИИ». Причем, по его словам, возглавить отделение бизнесмена попросил глава организации Сергей Борисов, увидев его активную гражданскую позицию и услышав его конструктивные предложения на ПМЭФ-2008.

    Конечно, не все идет гладко, признается бизнесмен. Богатейший край даже не попадает в топ-30 регионов по инвестиционной привлекательности, а первое место рейтинга в 2018 году заняла Тюменская область. Тому есть много причин, одна из них — недобросовестные чиновники и представители силовых органов, для которых главное — «кошмарить бизнес любой ценой». Как цитировали СМИ бизнес-омбудсмена Бориса Титова, правоприменение в России создает риски для устойчивости прав собственности предпринимателей.

    — Но времена меняются. Председатель Верховного суда РФ Вячеслав Лебедев и министр юстиции РФ Константин Чуйченко понимают важность защиты бизнеса. В наш регион пришел новый прокурор, и мы возлагаем на него большие надежды. Руководство страны в курсе наших инноваций, и мы очень рассчитываем на их поддержку, — говорит бизнесмен. — Мы никогда не просили и не получали денег из бюджета, всегда зарабатывали и обеспечивали людей сами. Главное — пусть нам не мешают работать. А уж мы сможем удивить мир своими проектами.

    Вместо послесловия

    Побывав в газовой столице России, мы узнали, что в этом году Олегу Ситникову исполняется 70 лет (кстати, по некоторым современным научным данным, на этот возраст приходится пик интеллектуальной активности человека). У него есть немало наград и благодарностей, в том числе от города Нового Уренгоя и Думы Тюменской области. Но почему-то нет ни одной от властей ЯНАО. Хочется верить, что огромные заслуги одного из основателей Нового Уренгоя не останутся незамеченными.

    НАУЧНЫЙ ПОЛК ИППОЛИТОВКИ | Государственный музыкально-­педагогический институт имени М.М. Ипполитова-Иванова

    «НАУЧНЫЙ ПОЛК ИППОЛИТОВКИ»

    Заканчивался I940-I94I учебный год. Наступало лето, которое предвещало быть тёплым и щедрым. Педагоги хлопотали о путёвках, давали планы учащимся и разъезжались.

    Музыкальным училищем имени М.М.Ипполитова-Иванова тогда руководила директор Любовь Владимировна Рубинштейн, энергичный человек, прекрасный работник, отдавала все силы училищу. А завучем была Анаида Степановна Сумбатян, она организовала учебную работу сила­ми коллектива штатных педагогов и приглашенных из консерватории, которые не улетели в эвакуацию.

     Наше Московское музыкальное учи­лище им. М.М.Ипполитова-Иванова не было эвакуировано в 1941 году.

    Дирекция и комсомольцы Валентина Рачковская, Татьяна Чубченко пошли в редакцию газеты «Комсо­мольская правда» к Семену Нариньяни с просьбой, чтобы он помог нам остаться в Москве. Мы хотели сами бороться за Москву!

    Было решено продолжить занятия в новом I94I-I942 учебном году. Какое-то время работали бесплатно, пока не был утверждён бюджет. С октября 1941 года мы почувствовали, какую тяжесть взвалили на свои плечи: было голодно и холодно, а зима наступила жестокая, с морозами и очень рано. Работали в ледяных классах, кутаясь в пальто, платки, валенки.

    Контингент учащихся был тогда смехотворно мал — от 120 до 150 человек, также соответственно мало было и педагогов.

    Неизменными Ипполитовцами до конца жизни были педагоги:

    Пресман Матвей Леонтьевич, Михальчи Анна Евгеньевна. Активно и самоотверженно работали Тэриан Михаил Никитич, Сумбатян Анаида Степановна, Герчик Вера Петровна.

    Естественно, что настоящего оркестра тогда создать было невозможно, но всё-таки создали камерный оркестр, с которым в трудные вечера 1941 года по затенённым улицам столицы выезжали обслуживать зенитные части Москвы наши учащиеся.

    Оркестр училища под руководством Михаила Никитича Тэриана выступал в Хамовнических и Симоновских казармах, откуда бойцы уходили на фронт. Давали концерт и в части генерала К.К.Рокоссовского под Москвой.

    5 декабря 1941 года у нас в учи­лище состоялся концерт для за­щитников Москвы. В зале было холодно. Вел концерт Константин Христофорович Аджемов, про­фессор консерватории, который проводил тогда радиопередачи для бойцов.

    Вспоминается и концерт в г. Любли­но, сбор от которого пошел в фонд обороны. Здесь выступали учащиеся и зав. фортепианным отделением Анна Евгеньевна Михальчи, которая в 1919 году, когда директором Московской консерватории был М.М. Ипполитов-Иванов, окончила ее с золотой медалью. Был организован также новогодний концерт для детей в бомбоубежище на Абельмановской улице.

    А пианистка Лидия Владимировна Руденко организовала потом бригаду, которая ездила на Первый Прибалтийский фронт.

    Зинаида Ермолаевна Евтушенко (мать поэта Евгения Евтушенко), окон-
    чив наше училище в 1939 году, поступила солисткой в Музыкальный театр,
    им.Станиславского и Немировича-Данченко. С 1941 году она участвовала во фронтовых концертных бригадах. Вернулась домой в 1943 голу, когда родился сын Евгений.

    В 1942 году в училище был открыт класс баяна. Класс, руководимый Владимиром Константиновичем Якубовским, наполнялся искалеченными на фронте молодыми людьми, потерявшими ноги или глаза. Училище таким образом давало этим людям новую специальность, вселяло веру в будущее, в жизнь. Мальчишки, учившиеся тогда по классу баяна, охотно помогали своим взрослым товарищам. Особенно выделяла0сь тогда среди учащихся Мишарина Маша (Мария Александровна Каламзина). Мария Александровна в 1946 году перешла на теоретическое отделение, закончила его, став педагогом училища. Она организовала открытие Музея Ипполитова-Иванова и стала его общественным директором.

    Из воспоминаний Марии Александровны Каламзиной:

    1945 год. Возвращались домой люди, изувеченные войной, с тяжелейшими травмами, без ног, лишившиеся зрения молодые люди, выбитые из жизненной колеи. И вот, чтобы помочь таким людям найти место в жизни, приобрести профессию, в нашем училище открылись курсы баянистов для инвалидов Великой Отечественной Войны.

    К нам пришла целая груша способных к музыке молодых людей. Среди них была потерявшие зрение А. Рогачёв, С.Кудинов, В.Архиреев, раненые в ноги, сильнго хромавшие Меркулов и Титов, юноша по имени Карл, стремительный, всегда весёлый, на двух костылях и …. без обеих ног.  Он шумно входил в класс,  садился на стул, ставил костыли и просил кого-нибудь подать баян.

    Занимались фронтовики с огромным желанием, упорно, систематически. Им было трудно, порой нестерпимо трудно. А.Рогачёва на занятия приводила пожилая уставшая и измученная горем женщина. И часто, сидя в коридоре в ожидании его, она рассказывала, как Саша опять кричал всю ночь от боли, потому что в голове у него «елозят осколки».

    А Саша после такой ночи сидел полуголодный в нетопленном классе и учился музыке.

    По специальности с учащимися группы инвалидов занимался прекрасный музыкант и душевный человек Владимир Константинович  Якубовский, по сольфеджио – композитор и педагог, чуткая, добрая Вера Петровна Герчик.

    Многие фронтовики закончили курсы при нашем училище и некоторые из них стали музыкантами-профессионалами.

    перевод на английский, синонимы, антонимы, примеры предложений, значение, словосочетания

    Такой энергичный человек, как вы должен продвигаться по служебной лестнице моментально. Go- getter like you should move up through the ranks in no time.
    А вот он растоптан, он пошел ко дну и никогда не всплывет, если какой-нибудь энергичный человек не подтолкнет его, не будет наставлять и оберегать всю жизнь. But he is down and he’ll stay there unless there’s some energetic person behind him, guiding and protecting him as long as he lives.
    Этот энергичный человек тоже занял особое место в моём сердце, так что я с уважением откажусь. This spirited human has a special place in my heart too, so I will have to respectfully decline.
    В то время это был очень энергичный человек, восходящая звезда церкви. At the time, he was a powerhouse, a rising star in the church.
    Ты очень энергичный человек, Уэйн. You’re a powerhouse, Wayne!
    Селестин — энергичный человек. Celestine is a vibrant person.
    Действительно, какой энергичный человек Indeed. What a youthful man.
    Вы энергичный человек. You’re an energetic man.
    Другие результаты
    Но развитие дополненной реальности позволит завернуть робота в красивую голограмму, которая выглядит и действует как живой человек. But with advances in augmented reality, it will be easy to wrap the robot in a nice hologram that actually looks and moves like a person.
    Это означает, что один человек из 10 потерял работу в промышленном секторе из-за вывода производства за рубеж. So that means that one out of 10 lost manufacturing jobs was due to offshoring.
    Например, мы считаем, что человек, носивший тунику до колен и ходивший босым — священник. For example, we believe that by wearing a knee-length tunic and open bare feet, this was representative of a priest.
    Но главный вопрос в следующем: сколько человек, потерявших работу из-за ИИ, смогут найти новую, особенно когда ИИ поумнеет так, что станет учиться лучше, чем большинство из нас? But the real question is: How many of those who may lose their jobs to AI will be able to land a new one, especially when AI is smart enough to learn better than most of us?
    Министерство транспорта подсчитало, что в прошлом году 35 000 человек погибло в автомобильных авариях в США. The Department of Transport estimated that last year 35,000 people died from traffic crashes in the US alone.
    В мире 1,2 миллиона человек погибает в авариях ежегодно. Worldwide, 1,2 million people die every year in traffic accidents.
    Один человек предложил, что машина должна повернуть так, чтобы проехать между пешеходами и прохожим. One person suggested the car should just swerve somehow in between the passengers and the bystander.
    Бернар, чернокожий человек слева, получил 10 из 10. Bernard, on the left, the black man, was scored a 10 out of 10.
    Эти же пять долларов, если вы отдали их в один из наших лагерей, могут накормить сегодня семь человек. That same five dollars, if you gave it to one of our shelters, could feed seven people today.
    А если бы вы отдали их в один из местных пищевых банков или благотворительную столовую, мы могли бы накормить 20 человек. And if you gave it to one of our local food banks or food pantries, we could actually feed 20 people with that money.
    Издатели ежемесячного веб-комикса с аудиторией в 20 000 читателей — 20 000 человек ежемесячно! A monthly web comic with 20,000 monthly readers — 20,000 monthly readers.
    Что это за системы мы создали, где этого недостаточно, чтобы человек мог заработать себе на жизнь? What systems have we built where this is insufficient for a person to make a living?
    Человек провёл 17 лет за решёткой. The man spent 17 years behind bars.
    Население Центральноафриканской Республики насчитывает примерно 5 миллионов человек. The Central African Republic is a country of about five million people the size of Texas in the center of Africa.
    Последние 100 лет человек искал решение проблемы микробов — следующие 100 лет микробы будут служить решением проблем человека. The last 100 years have featured human solutions to microbial problems, but the next 100 years will feature microbial solutions to human problems.
    В 1999 году в Мюнхене я присоединился к сотням тысяч человек, которые заполнили улицы и крыши и радовались в унисон, когда появилась солнечная корона. In 1999, in Munich, I joined hundreds of thousands who filled the streets and the rooftops and cheered in unison as the solar corona emerged.
    Как я уже говорил: я не религиозный человек. As I said: I am not a spiritual person.
    К 2050 году каждый пятый из нас, почти два миллиарда человек, будут в возрасте старше 60. By 2050, one out of five of us, almost two billion people, will be age 60 and up.
    Но, к его большому удивлению, человек на составном портрете получается красивым. But to his surprise, the composite portrait that he produces is beautiful.
    В 1930-х годах человек по имени Максимилиан Факторович признал важность симметрии для красоты, изобретя микрометр красоты. In the 1930s, a man named Maksymilian Faktorowicz recognized the importance of symmetry for beauty when he designed the beauty micrometer.
    Есть причина, по которой этот человек — самый высокий в композиции. There is a reason why he is the highest in the composition here.
    Учёные предположили, что человек может уловить до триллиона различных запахов. One study estimates that humans can detect up to one trillion different odors.
    И в этом зале может быть человек, окружённый тысячью людей, но при этом чувствующий себя одиноко. There could be somebody in this room right now surrounded by a thousand people experiencing loneliness.
    Возможно, вы так же, как и я, попадали в ситуацию, когда вы встретились взглядом с кем-то, улыбнулись, поздоровались, а этот человек вытащил наушники и спросил: «Простите, вы что-то сказали? Maybe, like me, you’ve been in a situation where you’ve made eye contact, smiled and said hello, and have that person yank out their earbuds and say, I’m sorry, what did you say?
    Человек, который заложил основу этой истории, — это Джеймс Мэдисон. The person who’s at the core of that story is James Madison.
    Этот человек в отпуске, он вернётся и вам ответит,» там говорят. This person’s on vacation, they’ll get back to you eventually.
    Этот человек в отпуске, поэтому мы удалили ваше письмо. This person’s on vacation, so we’ve deleted your email.
    65,3 миллиона человек в мире были вынуждены покинуть свои дома по причине войны или гонений. There are 65,3 million people who have been forcibly displaced from their homes because of war or persecution.
    65,3 миллиона человек были вынуждены покинуть свои дома из-за войны — самое крупное число за всю историю. There are 65,3 million people who have been forced out of their homes because of war — the largest number in history.
    В 2013 году Лидерский центр общедоступности компании «Делойт» опубликовал доклад: в ходе исследования взяли 3 000 человек, занимающих управляющую должность, которым необходимо было скрывать на работе свою истинную внешность, свои интересы, пристрастия и связи. In 2013, a white paper published by the Deloitte Leadership Center for Inclusion, studied 3,000 individuals in executive leadership roles on the concept of covering in the workplace based on appearance, advocacy, affiliation and association.
    Человек рядом со мной указывает на существование меня, и все очень смущаются. The person next to me in the queue points to my existence and everyone is embarrassed.
    Мне напоминают, что я маленький человек, когда прохожий показывает на меня пальцем, глазеет, смеётся надо мной, обзывает меня или фотографирует меня. I’m reminded that I’m a little person when a stranger points, stares, laughs, calls me a name, or takes a photograph of me.
    Я невероятно горда тем, что я маленький человек, тем, что я унаследовала заболевание ахондроплазии. I am incredibly proud to be a little person, to have inherited the condition of achondroplasia.
    Моя мама среднего роста, мой отец — маленький человек, а я старшая из пяти детей. My mother is average height, my father is a little person and I am the eldest of five children.
    Чтобы дать вам понимание того, что за человек я на сегодняшний день, я хотела показать вам жизнь с нового ракурса. In giving you an insight into who I am today I wanted to offer you a new perspective.
    В следующем 2016 году погибли 5 000 человек. The next year, 2016, 5,000 people died.
    Я спросил у руководства лагеря, многие ли из 330 000 присутствующих родились в этом лагере, на что мне ответили: 100 000 человек. And then when I asked the camp management how many of the 330,000 people in that camp were born there, they gave me the answer: 100,000.
    Поразительный человек. He’s an impressive guy.
    Сейчас он живёт в Вудсайде в Калифорнии в очень уютном месте, и из всех более чем 10 000 человек, которых я повстречал за жизнь, я бы отнёс его к 10% наиболее успешных и счастливых людей. He now lives in Woodside, California, in a very nice place, and of the 10,000-plus people I’ve met in my life, I would put him in the top 10, in terms of success and happiness.
    Эмерсон сказал, что самый счастливый человек на Земле — это тот, кто берёт уроки богослужения у природы. Emerson said that the happiest person on Earth is the one who learns from nature the lessons of worship.
    Трудно пережить, когда несколько человек, без которых вы не можете жить, умирают. It’s so hard to bear when the few people you cannot live without die.
    Нам, христианам, нравится думать о смерти как о смене адреса, но в любом случае человек снова заполнит ваше сердце, если вы не закроете его. We Christians like to think of death as a major change of address, but in any case, the person will live again fully in your heart if you don’t seal it off.
    Итак, человек с СДВГ не может подавлять факторы, отвлекающие внимание, и поэтому эти люди и не могут долго фокусироваться на одном задании. So a person with ADHD cannot inhibit these distractors, and that’s why they can’t focus for a long time on a single task.
    Но что, если такой человек сможет играть в определённую компьютерную игру со своим мозгом, подключённым к компьютеру, и потом научит свой мозг подавлять эти факторы, отвлекающие внимание? But what if this person could play a specific computer game with his brain connected to the computer, and then train his own brain to inhibit these distractors?
    Человек, сидящий рядом с вами, может обладать неординарным внутренним миром, но вы никогда не узнали бы об этом, ведь у всех было бы одинаковое бесстрастное выражение лица. That person sitting right next to you might have the most idiosyncratic inner life, but you don’t have a clue because we’re all wearing the same blank expression all the time.
    Когда мне было четыре, к моей любящей маме пристал человек хозяина. When I was four, my loving mam was cornered by the boss’s man.
    И в пике кризиса, когда нам сообщили, что инфицированы могут быть 1,4 миллиона человек, когда нам сообщили, что большинство из них погибнет, когда мы практически потеряли надежду, я помню, как встречаюсь с группой медицинских работников в лесу, где только что началась вспышка. At the height of the crisis, when we were told that 1,4 million people could be infected, when we were told that most of them would die, when we had nearly lost all hope, I remember standing with a group of health workers in the rainforest where an outbreak had just happened.
    Но один мудрый человек сказал мне: «Ничто не вечно». But as a wise man once told me: no condition is permanent.
    Человек плюс машина — это не будущее, это настоящее. Human plus machine isn’t the future, it’s the present.
    Это привело к взрывной вспышке, во время которой пострадали почти 30 000 человек. That led to an explosive outbreak in which almost 30,000 people were affected.
    Тогда семья из четырёх человек будет получать 2 000 долларов в год с самого начала. A family of four would receive 2,000 dollars per year from the get-go.
    И когда я прочла это если, я поняла, почему один из четырёх человек получает избыточное или ненужное лечение, или член его семьи. And when I read that if, I understood better why one in four people receives excessive or unwanted medical treatment, or watches a family member receive excessive or unwanted medical treatment.

    Влияет ли наше поведение на наше состояние?

    Вы наверняка знакомы с расхожим мнением, что поведение человека – это результат его характера, жизненных установок и мировоззрения. Однако это утверждение ошибочно, и не стоит принимать его на веру и оправдывать им свои и чужие поступки.

    Посудите сами: если мы всю жизнь действуем в соответствии с нашими устоявшимися убеждениями, то как мы можем изменить свою жизнь к лучшему? Мы часто слышим: «У меня нет способностей к точным наукам», «Я застенчив с детства», «Да, у меня трудный характер, и что же?». Есть еще много подобных утверждений, с которыми мы сталкиваемся постоянно. Они убеждают нас, что этот человек предпочитает жить в соответствии с тем набором качеств, который сформировался у него еще в детстве, в лучшем случае – на протяжении жизни. Как результат, большинство людей даже не пытаются хоть как-то изменить свою жизнь, ведь они просто уверены, что они такие, какие есть.

    У психологов на этот счет совсем другое мнение. Множество исследований подтвердили, что именно наше с вами поведение и формирует черты характера, а не наоборот. Пол Экман, посвятивший всю свою жизнь изучению эмоций, доказал экспериментальным путем, что если в течение какого-то времени корчить гримасу, которая соответствует той или иной эмоции, то человеком начинает овладевать эта эмоция. Многие из вас наверняка слышали о знаменитом Стэндфордском тюремном эксперименте Филиппа Зимбардо. В ходе него удалось доказать, что люди, играющую определенную роль (в данном случае заключенных и надзирателей), действительно начинают «вживаться» в образ, сами того не осознавая. Они становились агрессивными, если это подразумевала роль, либо, наоборот, пассивными. При этом не важно, каким человек был до этого эксперимента. Существует и множество других экспериментов, подтверждающих, что если человек начинает вести себя определенным образом (даже если это не соответствует его мироощущению), то через какое-то время он начинает и внутренне соответствовать этому поведению.

    Как эти исследования касаются нашей жизни? Рассмотрим на примере еще одного эксперимента. Два психолога МакПик и Мирелс дали студентам задание написать сочинение, где они должны восхвалять себя. По прошествии некоторого времени эта группа учеников показала более высокий уровень самоуважения, чем те, которые не писали работу. Это значит, что если начать вести себя как уверенный в себе, жизнерадостный, успешный и энергичный человек, то через определенное время вы почувствуете себя именно таким.

    Начать можно с малого. Просто играйте роль счастливого человека и улыбайтесь. Вместо того чтобы жаловаться на проблемы, расскажите кому-нибудь, как прекрасно прошел ваш день. Делайте вид, что вам приятно общаться с человеком, которого вы на самом деле недолюбливаете. Согласно психологии, скоро вы заметите внутренние изменения – станете позитивнее смотреть на жизнь и почувствуете себя гораздо лучше. Проверить эту теорию вы можете, только попробовав самостоятельно!

    5 Аксессуары, которые должен быть у каждого мужчины — ActiveMan

    Дьявол кроется в деталях, особенно когда речь идет об аксессуарах, которые вы используете, чтобы завершить свой наряд. Мужчинам аксессуары могут не быть в центре внимания, когда вы одеваетесь в течение дня. Однако, если вы хотите изменить свой образ и привлечь внимание, аксессуары могут иметь большое значение. Если вы хотите выглядеть более презентабельно на работе или хотите привлечь внимание кого-то особенного во время вечеринки, аксессуары могут стать вашим идеальным помощником.

    Взгляните на пять основных аксессуаров, которые каждый мужчина должен иметь в своем гардеробе.

    1. Часы

    Если каждый должен иметь один аксессуар, то это часы. Часы чрезвычайно универсальны и могут сочетаться с множеством различных комбинаций одежды. Они не только стильные, но и практичные. От бега по улицам, чтобы сесть на поезд, до того, чтобы успеть на встречу, часы помогут вам добавить «пунктуальности» к своим чертам характера в свое резюме.

    Когда вы начинаете свой путь к покупке часов, вы можете легко растеряться. Что лучше: золотые или серебряные? Или мне следует выбрать кожаный или силиконовый браслет? А как насчет умных часов? Это лишь некоторые из вопросов, которые вы можете задать себе. Начав искать, подумайте о своих личных предпочтениях и стиле. Например, если у большинства ваших пиджаков есть золотые пуговицы, приобретите золотые часы. Или, если у вас несколько пар коричневой кожаной обуви, купите часы с коричневым кожаным ремешком.

    2. Солнцезащитные очки

    Правильная пара солнцезащитных очков может мгновенно превратить вас в знаменитость. Вспомните Брэда Питта, Тома Круза и Джорджа Клуни. Этих первоклассников часто можно увидеть вокруг Голливудских холмов и за их пределами в элегантной паре авиаторов, клабмастеров или путников. Выбирая солнцезащитные очки для мужчин, важно помнить о форме головы. Например, если у вас голова больше квадратной формы, вам понадобятся солнцезащитные очки квадратной формы. Если у вас голова более овальной формы, вам потребуются солнцезащитные очки овальной формы.

    Помимо формы, на выбор предлагаются различные материалы и типы линз, например:

    • Панцирь черепахи
    • Металл
    • Пластик
    • Дерево
    • Рог буйвола
    • Ацетат
    • Поляризованный
    • Зеркальный
    • Фотохроматический
    • Градиент

    Если вы делаете покупки лично, не стесняйтесь обращаться за помощью к одному из продавцов. Они часто кое-что знают о солнцезащитных очках и о том, что лучше всего выглядит, поэтому они могут помочь вам найти идеальную пару.

    3. Нарядные носки

    Вы не поверите, но классические носки могут иметь огромное значение для вашей одежды. Хотя в большинстве случаев носки вашего платья будут спрятаны, они часто видны, когда вы садитесь или застегиваете на штанах манжеты. Эти сценарии идеально подходят для демонстрации вашего чувства стиля, в основном потому, что ваши носки — такой изящный аксессуар. Вместо стандартных черных или белых носков, добавьте немного изящества в свой наряд с помощью носков с рисунком. Яркие классические носки, от горошек до клетчатых, от полосатых до клетчатых, будут идеально смотреться с лоферами, оксфордами и туфлями дерби.

    4. Ремень

    Куда бы вы ни пошли, вам, скорее всего, понадобится ремень. В мужских аксессуарах всегда доминируют два цвета: черный и коричневый. У каждого мужчины должен быть черный пояс и коричневый пояс, висящий в шкафу. Это потому, что черный и коричневый не сочетаются друг с другом, поэтому, когда вы носите черные туфли, вам понадобится черный пояс, а когда вы носите коричневые туфли, вам понадобится коричневый пояс. Это один из старейших советов о моде в книге, поэтому обязательно следуйте ему.Если возможно, убедитесь, что ваши часы подходят к ремню.

    5. Сумка Weekender

    Когда пришло время сбежать из города на длинные выходные, вам понадобится сумка Weekender. Вместо прочного рюкзака, который вы используете в течение многих лет, купите гладкую и стильную сумку Weekender, чтобы упаковать свои вещи. Черная и коричневая кожа — отличные варианты, которые подойдут к любому наряду.

    Комплектование

    Мужские аксессуары незаменимы к любому наряду. Хотя этот список определенно не является исчерпывающим, он служит отличной отправной точкой, если вы хотите начать игру с аксессуарами.Другие аксессуары, на которые стоит обратить внимание, включают кольца, браслеты, ожерелья, запонки, кошельки, шарфы и галстуки.

    Читайте также:

    5 простых настроек, которые сделают ваш холостяцкий блокнот более привлекательным

    Тенденции приходят и уходят, но черная футболка — навсегда

    Как улучшить свою моду: 6 простых шагов

    Вот Off-White Вещи, в которые нужно инвестировать

    Мы представляем себе, на что способны Apple Watch Series 5

    Руководство ActiveMan по аксессуарам

    10 вкусных продуктов, которые возбуждают вас — ActiveMan

    Какие продукты вы сделаете более возбужденными? Вот так.Еда определенно может повысить ваше сексуальное влечение. На самом деле, эти продукты, как известно, вызывают раздражение и готовность к употреблению.

    Когда дело доходит до вещей, которые вызывают у вас возбуждение, вы, вероятно, не относитесь к ним как к еде. Конечно, вы можете называть еду «оргазмической», но это не значит, что она на самом деле доставляла вам оргазм. Однако действительно существуют продукты, способные повысить ваше сексуальное влечение.

    Возможно, вы слышали о продуктах как о афродизиаках. Это причудливое название, чтобы сказать, как только вы съедите эти продукты, вы будете горячими, возбужденными и готовы к работе.Каждый из этих продуктов содержит определенное химическое вещество, которое при проглатывании или вдыхании вызывает перекачку крови.

    1. Вино

    Это хорошо известная еда, которая повышает ваше сексуальное влечение. Многие люди даже пьют вино специально на финики именно по этой причине. Это увеличивает их шансы на удачу, потому что их свидания сильно испорчены.

    Фактически вино увеличивает ваше либидо, стимулируя наиболее примитивную часть вашего мозга, гипоталамус. Благодаря этанолу в вине он привлекает особое внимание к вашим основным потребностям, включая уровень гормонов, температуру, голод и да, это также означает секс.

    2. Шоколад

    Опять же, это популярный афродизиак, и мы знаем о нем очень давно. Шоколад возбуждает просто из-за высокого уровня серотонина. Если вы не уверены, что это такое, это гормон, который в значительной степени отвечает за чувство счастья и хорошее самочувствие в целом.

    И когда вы чувствуете себя хорошо, вы чувствуете себя уверенно, а уверенность часто приводит к некоторым похотливым чувствам. К тому же, кто не любит шоколад? Завершение вечера клубникой в ​​шоколаде усилит романтику, а когда все станет романтично, они станут интимными.

    3. Тыквенные семечки

    Они не только действительно полезны, но и содержат цинк, который, по словам доктора Тасним Бхатия в ее книге « Что врачи едят» , повышает уровень тестостерона.

    Многие исследования показали, что более высокий уровень тестостерона у женщин вызывает у них гораздо более сильное половое влечение. Это связано с тем, что тестостерон, как правило, отвечает за фантазии, сексуальные желания и удовольствие через чувственные прикосновения. Во многом именно поэтому у мужчин сексуальное влечение выше, чем у женщин.У них естественно более высокий уровень тестостерона. Это означает, что повышение этого естественного уровня еще больше увеличит либидо человека.

    Очевидно, что лучший способ съесть семечки — бросить их в салат или приготовить их дома после милого свидания с резьбой по тыкве.

    4. Устрицы

    Один из первых продуктов, о котором вы, вероятно, думаете, когда слышите слово «афродизиак», — это устрицы. Это один из самых известных продуктов, который помогает повысить либидо, и все это связано с гормонами.

    Устрицы содержат определенные аминокислоты, D-аспарагиновую кислоту и N-метил-D-аспартат, которые помогают повысить уровень тестостерона у мужчин и прогестерона у женщин. Было доказано, что оба эти фактора увеличивают половое влечение.

    Фактически, мужчины, у которых есть проблемы с низким либидо, часто могут получить пользу, употребляя продукты, богатые тестостероном. Добавление устриц в ваш обычный рацион может помочь регулировать сексуальное влечение и повысить либидо, если оно низкое.

    5. Арбуз

    Возможно, вы думаете, что это не та еда, которая повысит ваше сексуальное влечение, но на самом деле это очень похоже на виагру.Главный компонент этой пищи, который вызывает у вас такое возбуждение, — это цитруллин.

    Это химическое вещество, обладающее способностью расслаблять кровеносные сосуды. Это означает, что приток крови к половым органам усиливается, и поэтому после еды вы чувствуете себя более возбужденным.

    Особенно полезно для мужчин с эректильной дисфункцией. Цитруллин в основном расслабляет кровеносные сосуды, однако он также увеличивает уровень оксида азота в крови. Эти более высокие уровни необходимы для увеличения притока крови к половому члену, что, в свою очередь, делает мужчину не только более возбужденным, но и способным работать.

    См. Также: Продукты для лечения эректильной дисфункции

    6. Красный виноград

    Так как вино возбуждает человека, имеет смысл только то, что и красный виноград. Однако он работает иначе, чем вино, чтобы повысить ваше либидо.

    Красный виноград содержит большое количество бора, который повышает уровень эстрогена и тестостерона. Поскольку мы уже рассмотрели, как тестостерон может повысить сексуальное влечение как у мужчин, так и у женщин, давайте поговорим о том, как работает эстроген.

    В основном бор помогает регулировать гормоны. Когда ваши гормоны не синхронизированы, это снижает ваше либидо и заставляет вас не хотеть заниматься сексом. Обеспечение здорового количества бора в вашем рационе может помочь сбалансировать эти гормоны, что повысит ваше сексуальное влечение.

    7. Бананы

    Да, бананы содержат бромелайн, химическое вещество, которое на самом деле повышает уровень тестостерона, который, как мы уже знаем, возбуждает. Добавьте банан в свой повседневный рацион, и вы всегда будете в восторге от постели.

    Еще один продукт с высоким содержанием бромелайна — это ананас, точнее, его сердцевина. Только будьте осторожны, не ешьте слишком много, иначе у вас могут возникнуть неприятные побочные эффекты.

    8. Soy Foods

    Если вы ищете что-то, что поднимет настроение дамам, не ищите дальше. Поскольку соевые продукты содержат изофлавоновые соединения, которые действуют как эстроген. Это помогает держать женские кусочки красивыми и смазанными, что на самом деле увеличивает сексуальное желание и удовольствие.

    9.Bell Peppers

    Если вы не едите сладкий перец регулярно, вы наверняка упускаете его. Эти маленькие сосунки содержат 600% рекомендуемого суточного количества витамина С. А поскольку витамин С улучшает кровообращение, он определенно заставляет кровь течь в нужной области.

    Он также необходим для синтеза гормонов, таких как эстроген, который также увеличивает половое влечение.

    10. Авокадо

    Да, этот суперпродукт может стать лучше.Поскольку авокадо очень богаты витамином b6, они помогают получить большой заряд энергии. Витамин b6 также повышает уровень пролактина, гормона, повышающего либидо.

    Теперь вы точно знаете, что есть, чтобы поднять настроение себе или своему удивительному свиданию. Устройтесь поудобнее, расслабьтесь, выпейте вина и позвольте им творить чудеса над вашим телом.

    Читайте также:

    10 продуктов, которые заставляют вас выглядеть на 10 лет моложе

    7 удивительных продуктов, повышающих сексуальное влечение, о которых вы никогда не знали

    Ешьте здоровую пищу, оставайтесь в форме и живите хорошо старше 60

    5 рекомендаций для онлайн-FWB Знакомства

    Как настроить настроение как профессионал

    Что нужно знать о раздражающем мужском синдроме

    Что нужно знать о раздражительном мужском синдроме

    7 лучших бустеров тестостерона 2018

    10 советов по улучшению эрекции

    Доппельгерц Мужчины Актив (eng) | Доппельгерц

    Поддерживает сексуальную активность мужчин

    Постоянная потребность в работоспособности в нашем современном обществе может стать настоящей гонкой за успехом как в профессиональной, так и в личной жизни.Давление настолько велико, что даже акт любви направляется стремлением к успеху. Когда стареющие мужчины время от времени подвергаются мелким «неудачам», разочарование тем больше. Это часто приводит к разочарованию и тревоге, которые могут способствовать возникновению умеренной эректильной дисфункции.

    Для мужчин, страдающих от такого рода проблем, Доппельгерц ® актив создал Men Active из экстрактов трав, витаминов и минералов, известных своим благотворным влиянием на мужской репродуктивный тракт.

    Men Active от Доппельгерц ® действует на двух уровнях: кратковременно, кофеин и женьшень обладают стимулирующим и возбуждающим действием, Gotu cola увеличивает периферическое кровообращение, которое снабжает кровью гениталии, и мака действует на метаболизм оксида азота, который выделяется после сексуальной стимуляции, вызывая эрекцию полового члена. В долгосрочной перспективе Мака оказывает положительное влияние на настроение и ум, смягчая восприятие стресса, и, следовательно, помогает восстановить уверенность в себе.

    Кроме того, Мака содержит большое количество аргинина, фитостеринов, флавоноидов и дубильных веществ, которые положительно влияют на систему кровообращения, проводимость нервных импульсов и качество спермы. Цинк помогает поддерживать повышенный уровень тестостерона и селена, а Витамин E важен для образования сперматозоидов.

    Men Active от Доппельгерц ®: для мужчин, страдающих эректильной дисфункцией, и тех, кто хочет улучшить свою сексуальную потенцию и свое либидо.

    Solaray Once Daily Active Man — 90

    Аскорбиновая кислота
    Аскорбиновая кислота
    Аскорбиновая кислота 100 мг

    902ib
    9013 902 902 902 902 902 9014 902 902 902 902 902 Селен
    902

    Аспоротат **)


    *) Palro 902 -изолейцин, L-лейцин, L-валин, коэнзим Q10, ликопин 902 902 902 902 902 9018 902 902 902 9018 9022 9
    9022 9018 902 * У.S. Рекомендуемая суточная доза для взрослых не установлена.

    Количество штук
    90
    Другие ингредиенты
    Капсула с растительной целлюлозой, мальтодекстрин, фосфат кальция, целлюлоза, стеарат магния, альгинат натрия, гороховый крахмал, диоксид кремния и акация. ** Аспоротат означает аспартат, цитрат, оротат (молоко, соя).
    Предупреждения
    Не использовать, если защитная пломба сломана или отсутствует. Храните в недоступном для детей месте. Сообщайте своему лицензированному практикующему врачу при использовании этого продукта.


    Факты о питании:
    Размер порции: 1 порция вегетарианских капсул в упаковке: 90


    		Количество

    Количество
    Дневная доза

    Витамин А (бета-каротин) 5,000 МЕ
    		100%

    Аскорбиновая кислота
    167%

    Витамин D (холекальциферол) (D-3) 1000IU
    		250%

    Витамин E (d-альфа токоферилсукцинат) 60IU
    		200%

    Витамин К (как филлохинон 9022 902) %

    Тиамин (мононитрат тиамина) (B-1) 5 мг
    		333%


    294%

    Ниацин (ниацинамид) (B-3) 20 мг
    		100%

    Витамин B-6 (пиридоксин гидрохлорид) 5 мг
    		250%

    Фолат (в виде фолиевой кислоты)
    Витамин B-12 (цианокобаламин) 100 мкг
    		1667%

    Биотин 300 мкг14
    902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 (Пантотенат кальция)    		 10 мг
    		100%

    Кальций (аспоротат пантотенат) 10 мг
    		100%

    Йод (йодид калия) 150 мкг
    		9019 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 **) 5 мг
    		1%

    Цинк (аспоротат **) 15 мг
    		100%
    70 мкг
    		100%

    Copp er (аспоротат **) 1 мг
    		50%

    Марганец (аспоротат **) 2 мг
    		100%
    		120 мкг
    		100%

    Молибден (аспортат **) 75 мкг
    		100%
    		5 мг


    Битартрат холина 20 мг


    Инозитол 20 мг


    Aminid 902 902 PABAen
    Лютеин (из календулы (Tagetes spp.) (экстракт цветов) 2 мг


    Active Man Blend 148mg




    патентованная ферментная смесь Амилаза, протеаза, липаза, бромелайн, лактаза, целлюлаза, ксиланаза, пектиназа, фитаза, B-глюканаза, B-глюкозидаза

    Whole Food Base 40 мг


    Формула активного человека — Reliance Private Label Supplements

    Активный образ жизни, особенно тот, который включает регулярные упражнения, требует значительной энергетической и нутритивной поддержки. Часто активные мужчины не справляются с ежедневными потребностями в питательных веществах. Кроме того, физическая активность, работа и другие составляющие «активного» образа жизни увеличивают потребность человека в наиболее важных питательных веществах. Наш Active Man’s Multi — это комплексная, хорошо сбалансированная формула, которая включает высокий уровень витаминов группы B, антиоксидантов, а также основных и микроэлементов.Обе формулы содержат все необходимые питательные вещества и сбалансированы с помощью синергетической комбинации экстрактов трав и других растительных соединений, которые помогают поддерживать оптимальное здоровье и хорошее самочувствие. †

    Особенности и преимущества

    • Высокоэффективная поливитаминно-минеральная формула, разработанная для «активного» образа жизни.
    • Богат витаминами группы B, антиоксидантами, кальцием, магнием и микроэлементами.
    • Растительные экстракты помогают поддерживать мужское здоровье и хорошее самочувствие.
    • Содержит несколько запатентованных ингредиентов и товарных знаков, подтвержденных научными исследованиями.
    • Содержит стандартизированные пальметто, пигеум, мака, трибулус, зеленый чай и женьшень, а также ликопин для поддержания мужского здоровья и благополучия.

    Запатентованные ингредиенты и зарегистрированные товарные знаки

    • L-OptiZinc ™, наиболее клинически изученная форма цинка. L-OptiZinc ™ — единственная запатентованная форма цинка, связанного с метионином, незаменимого микроэлемента, необходимого для множества жизненно важных функций клеток, включая рост и развитие, здоровую кожу и ногти, репродуктивную функцию, а также поддержку здорового зрения и иммунной функции.L-OptiZinc ™ — единственное соединение цинка, которое, как показали исследования, не истощает важный микроэлемент меди, который поддерживает сердечно-сосудистую, скелетную и нервную системы. †
    • ChromeMate ™ — это координированный с кислородом никотиновый хромовый комплекс, который играет важную роль в поддержании здоровой функции инсулина, поддержании нормального уровня сахара в крови и холестерина. †
    • SoyLife® — это клинически изученный экстракт изофлавонов сои премиум-класса. SoyLife® содержит ряд ингредиентов из зародышей сои, богатых изофлавонами.SoyLife® предлагает полный спектр натуральных соевых соединений, которые поддерживают здоровье костей и сердца. †
    • MacaPure ™, наиболее полная из имеющихся форм мака. MacaPure ™ содержит высоко стандартизованные соединения, представляющие собой значительный прорыв в эффективности мака в ботанике. Экстракт MacaPureTM поддерживает здоровое либидо и мужскую энергию. †

    † Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

    Активный мужчина

    Принимать 3 таблетки натощак за 1 час до физической активности. Не превышайте рекомендуемую дозу.

    ИНФОРМАЦИЯ О ДОСТАВКЕ
    Доставка и доставка в Великобритании

    Как только мы получим ваш заказ, он будет отправлен в течение трех рабочих дней. Обращаем ваше внимание, что мы не отправляем заказы по субботам и воскресеньям.

    Большинство заказов доставляется в течение 5 рабочих дней.

    Ваш заказ будет отправлен почтой Royal Mail Signed For First Class.
    Отслеживание вашей посылки

    Если вам нужно отследить свой заказ, напишите в наш отдел доставки по почте [email protected], и мы предоставим вам ваш номер для отслеживания. Введите его в онлайн-службу отслеживания и отслеживания Royal Mail ™, чтобы просмотреть статус доставки вашего заказа.

    Что делать, если посылка не пришла?

    Поскольку Royal Mail ™ не считает посылку утерянной до истечения 15 дней, пожалуйста, подождите до 15 дней, прежде чем связаться с нами по поводу пропавшей или утерянной посылки.Посылки не будут отправлены повторно до истечения этого периода времени.
    Специальная доставка

    Если вам требуется доставка на следующий день, пожалуйста, разместите заказ до 12 часов дня (с понедельника по пятницу) для отправки в тот же день. Если ваш заказ размещен после 12 часов дня или в выходные дни, он будет отправлен на следующий рабочий день (кроме государственных и праздничных дней). Почтовая оплата будет зависеть от веса, и мы подтвердим цену.

    О доставке необходимо подписать при получении посылки.
    Международные заказы

    Все заказы, отправляемые за пределы Великобритании, отправляются авиапочтой. Доставка авиапочтой занимает около 5 рабочих дней, но может занять до 6 недель. Из-за характера международной доставки мы не несем ответственности за любой ущерб, нанесенный вашей посылке во время транспортировки. Сюда входят посылки, которые могут потеряться в пути. Имейте в виду, что посылки также могут задерживаться на таможенном досмотре.

    Active Man Eau De Parfum

    Active Man Eau De Parfum — Pour Homme (для мужчин) 100 мл спрей Криса Адамса

    Молодая, энергичная и источающая харизма….

    Прохладный и освежающий парфюм, сочетающий в себе свежесть воды и Острые цитрусовые и травяные нотки компенсируются чувственным белым мускусом.

    Стеклянная бутылка окрашена в синий цвет и закрывается аккуратной крышкой. Флакон помещается в элегантный мешочек с тканевой отделкой с деталями на пряжке.

    Аромат примечания:

    Верхние ноты: свежие, цитрусовые, свежий бергамот, нарезанные травы

    СРЕДНИЕ НОТЫ: Цветочные, Шипровые, Провансальские, Лепестки Роз, Водные. Жасмин, Водяные Цветы, Листья Фиалки

    БАЗОВЫЕ НОТЫ: древесные, янтарные, нежные сандаловые, кедр, тек, чувственный белый. Мускус

    OLFACTIVE FAMILY: Woody-Aromati

    ==

    Вступление Криса Адамса Криса Адамс

    Крис Адамс, созданный в Пэрис — группа, отличительной чертой которой была и остается безжалостная создание современных дизайнов и ароматов.Наша приверженность развитию креативные продукты высшего качества дают нам преимущество и ключевую роль в достижении нашего видения и целей. Наши дизайны, разработанные в чистых традициях французской парфюмерии, получили огромные успех во всем мире подтверждается нашим присутствием на всех пяти континенты.

    Как в зале накачать грудь: Страница не найдена | Cross.Expert

    Posted on 02.10.197023.07.2021 by alexxlab Leave a comment

    Упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале

    В погоне за кубиками пресса и широкими плечами нельзя забывать о тренировке мышц груди. Ведь накаченная грудь вызывает не меньшее восхищение. Благодаря ей верхняя часть тела кажется больше и красивее. Для достижения таких результатов необходимо регулярно выполнять упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале. Цель данной статьи – рассказать о том, как качать грудные мышцы правильно и эффективно.

    Не рекомендуется проводить более 2 тренировок на грудь в неделю. Минимальный период отдыха между тренировками должен составлять не менее 2 дней. Начинающим вполне достаточно 1-2 упражнений по 2-3 подхода. Оптимальным числом повторений с целью набора мышечной массы будет 10-12 раз, для увеличения силы — 6-8 раз. Тренировка груди тесно связана с работой трицепсов поэтому, составляя программу тренировок, не включайте упражнения для грудных мышц и трицепсов в один день.

    Базовые упражнения

    Вначале рассмотрим базовые упражнения на грудные мышцы, выполняемые в тренажерном зале. Внимательно отнеситесь к технике выполнения и рекомендациям.

    Жим штанги лежа

    Жим лежа является базовым упражнением и по сути это прямая вариация отжиманий от пола. Особенно хорошо подходит для начинающих атлетов. Одно из преимуществ данного упражнения – возможность смещения зон воздействия путем изменения наклона скамьи. При положительном наклоне прокачивается верх груди, а при наклоне вниз головой – нижняя область груди. Это отличная тренировка грудных мышц на массу и силу. Количество сетов будет зависеть от программы, но в среднем выполняется 3-4 подхода по 6-12 повторений.

    Исходное положение:

    • Лечь на скамью, прижав к ней голову, плечи и ягодицы. Поясницу немного прогнуть, ноги расположить шире плеч, уперев ступни в пол.
    • Взяться за штангу широким хватом, снять ее с упоров и поднять в верхнюю точку над серединой груди. При необходимости попросите партнера помочь вам в этом.

    Техника выполнения:

    1. На глубоком вдохе опустить штангу в нижнюю точку до легкого касания груди. Зафиксировать дыхание.
    2. Выжать штангу вверх до исходного положения, сделав мощный выдох ближе к конечной точке. В конечной точке выдержать небольшую паузу и максимально напрячь грудь.

    Рекомендации:

    • Опускать штангу следует медленно.
    • Поднимать штангу быстро или в умеренном темпе, не пружиня ее от груди и не прогибаясь в пояснице.

    Отжимания на брусьях

    Одним из важнейших упражнений для проработки мышц груди являются отжимания на брусьях. Данное упражнение представляет собой вариацию жима штанги лежа в наклоне, но движения при этом более естественные. В работу включаются не только грудные, а практически все мышцы тела: мышцы рук, плечевого пояса, спины, а также стабилизационные мышцы туловища и абдоминальные мышцы пресса.

    Расстояние между брусьями должно немного превышать ширину плеч. Более узкое расположение брусьев лучше подходит для тренировки трицепсов. В свою очередь, излишне широко поставленные брусья создают опасность травмы для мышц плечевого пояса.

    Исходное положение:

    Принять упор на брусьях на прямых руках. Рекомендуется начинать именно из верхней позиции, так как это позволит мышцам сократиться и приготовиться к нагрузке.

    Техника выполнения:

    1. Наклонить торс вперед и медленно на вдохе опуститься вниз, сгибая руки в локтях.
    2. Выждать паузу и медленно подняться вверх, выпрямляя руки. Сделать выдох.

    Рекомендации:

    • Опускаться следует медленно, сопротивляясь гравитации, чтобы не создавать риск травмы грудной мышцы или локтевого сустава.
    • Локти должны быть развернуты в стороны. Во время подъема старайтесь не приближать их к ребрам.
    • Чтобы полностью задействовать грудные мышцы, опускаться следует глубоко, пока кисти не достигнут нижнего уровня груди. Если опускаться лишь частично, то работать будет в основном трицепс.
    • Не следует использовать отягощения, пока не добились максимальной амплитуды при выполнении отжиманий на брусьях.
    • Выполняйте столько повторений, сколько можете.

    Изолированные упражнения

    Атлетам, стаж которых не превышает двух лет, оптимально выполнять только базовые упражнения на грудь. Более опытным необходимо включать в комплекс изолирующие упражнения. Они позволяют доработать форму мышц, делая их более рельефными и выразительными. Такие упражнения рекомендуется делать в конце силовой тренировки, когда уже были выполнены базовые упражнения с максимальным весом. Далее рассмотрим, как накачать грудные мышцы гантелями.

    Разведение рук с гантелями

    Если жим штанги лежа вне конкуренции среди базовых упражнений, то среди изолированных лидером является разведение гантелей. Это упражнение задействует лишь один сустав – плечевой, поэтому основное усилие будет сосредоточено на мышцах груди.

    Исходное положение:

    • Сесть на скамью ближе к краю, согнув ноги в коленях.
    • Взять гантели и поставить их на колени вертикально.
    • Откинуться назад и лечь на скамью.
    • Поднять чуть согнутые в локтях руки так, чтобы гантели располагались над плечами.

    Техника выполнения:

    1. Делая глубокий вдох, развести руки в стороны до крайней точки. Зафиксировать положение. В грудных мышцах должно ощущаться приятное растяжение, но ни в коем случае не боль.
    2. Медленно свести руки до соприкосновения гантелей, делая плавный выдох. Выждать паузу.

    Рекомендации:

    • Следует избегать полного распрямления рук в локтях – это может привести к травме локтевого сустава.
    • Старайтесь не прогибать спину, так как это переносит нагрузку с грудных мышц на поясницу.
    • Используйте умеренный вес гантелей.

    Пуловеры с гантелью

    Данное упражнение – не самая лучшая тренировка грудных мышц, потому что здесь сложно использовать большие веса и максимально стимулировать мышечные волокна. Однако, это упражнение способствует расширению грудной клетки, поэтому в обязательном порядке должно включаться в программу тренировок молодых атлетов.

    Исходное положение:

    • Поставить гантель торцом на пол возле скамьи.
    • Лечь на скамью верхней частью спины.
    • Прогнувшись, взять гантель за верхнюю часть обеими руками. Либо можно попросить партнера подать вам снаряд.
    • Поднять гантель над грудью, выпрямив руки почти полностью.

    Техника выполнения:

    1. На вдохе опустить гантель за голову, сохраняя локти слегка согнутыми.
    2. На выдохе поднять гантель по той же траектории до исходного положения.

    Рекомендации:

    • Упражнение выполнять медленно, без рывков.
    • В верхней точке не выпрямлять руки в локтях полностью – это чревато травмой локтевого сустава.
    • В нижней точке всегда стараться опустить снаряд как можно ниже, растягивая грудные мышцы.

    Теперь рассмотрим некоторые изолированные упражнения для мышц груди, выполняемые на тренажерах.

    Сведение рук в тренажере «Бабочка»

    Существует множество разновидностей тренажеров «Бабочка», но принцип действия у них одинаковый. Заниматься на таком тренажере совсем не сложно, особой подготовки не требуется, а риск получить травму практически отсутствует. Наверное, поэтому он невероятно популярен среди начинающих, многим из которых еще страшновато браться за штангу.

    Исходное положение:

    • Сесть на скамью тренажера, выпрямив и плотно прижав спину.
    • Удобно расставить ноги на ширине плеч.
    • Взяться за рукоятки, упереться предплечьями в подушки.

    Техника выполнения:

    1. После глубокого вдоха мощным движением свести руки перед собой до касания, делая выдох.
    2. На вдохе медленно развести руки в исходное положение.

    Рекомендации:

    • Старайтесь не снимать нагрузки с мышц груди во время разведения рук.
    • Также, старайтесь не отрывать спину от скамьи.

    Сведение рук в кроссовере через верхние блоки

    Сведение рук на блоках позволяет проработать внутреннюю часть и низ грудных мышц.

    Исходное положение:

    • Встать между стойками тренажера.
    • Взяться за ручки.
    • Немного наклониться вперед.
    • Чуть согнуть руки в локтях.

    Техника выполнения:

    1. Одновременно обеими руками притянуть рукоятки примерно до пояса, сделав выдох в крайней точке.
    2. Медленно на вдохе вернуть руки в начальное положение.

    Рекомендации:

    Спину и ноги старайтесь держать неподвижными, включайте в работу только руки.

    Теперь вы знаете лучшие упражнения для грудных мышц, выполняя которые добьетесь отличных результатов и станете обладателем широкой и накаченной груди!

     

    Упражнения в тренажерном зале на грудь для мужчин и девушек

    Хорошо прокачать грудную мышцу можно как на спортивной площадке, так и в тренажерном зале. Причем в последнем это сделать будет легче. На спортивной площадке вы работаете со своим весом, и это не каждому под силу. В фитнес-клубе можно взять легкие гантели и постепенно увеличить силу, чтобы полноценно накачать мышцы. Начнем с основных упражнений, предназначенных для того, чтобы качать грудь в тренажерном клубе.

    Главные упражнения на грудные мышцы

    • классический жим штанги лежа;
    • жимы штанги на наклонной скамье;
    • разведение гантелей лежа под разными углами;
    • сведение рук в кроссовере в разных положениях;
    • сведение рук в тренажере;
    • отжимания на брусьях;
    • отжимания от скамьи;
    • пулловер.

    Это неполный список, так как можно взять резиновый бинт, экспандер или что-то ещё, чтобы качать торс. В фитнес-зале в этом нет никакой необходимости, ведь чтобы накачать мышцы в вашем распоряжении и так будет достаточное количество упражнений.

    Все перечисленные упражнения подойдут как для девушек, так и для мужчин.

    Жим штанги лежа для развития груди

    Чтобы правильно качать грудную мышцу штангой лежа, нужно делать это в особой технике:

    1. В начале тренировки не забывайте правильно разогреться и размяться. Если у вас сегодня в программе жим лежа, делайте его первым. Это очень тяжелая база. А базу делают всегда в начале тренировки. В конце – нет смысла, так как у вас не будет сил, чтобы накачать грудь.
    2. Устанавливаем правильно высоту стоек для грифа так, чтобы из положения лежа он находился чуть ниже ваших запястий. Когда вы его берете, ваши руки должны быть согнуты, чтобы вы смогли без проблем снять его со стоек. Обычно угол сгибания рук в локте составляет 15–25 градусов. Слишком низко опускать стойки не нужно, иначе снятие штанги будет равноценно повтору упражнения.
    3. Берем гриф прямым кольцевым хватом (4 пальца обхватывают гриф с одной стороны, а большой – с другой). Чтобы выставить руки на правильную ширину, ориентируйтесь по рискам на грифе. Указательный или средний палец должен быть на внутреннем крае внешней риски. Это соответствует расположению рук чуть шире плеч. Нужно ориентироваться на длину ваших рук. Если жать будет неудобно, расставьте руки еще шире или уже (вы должны подобрать лучший вариант для себя).
    4. Когда вы лежите под штангой, она должна быть напротив ваших глаз. Поднимите ее и уведите в такое положение, чтобы она находилась между шеей и грудью.
    5. Медленно опустите штангу на то место, где начинаются ваши ключицы (чуть ниже кадыка). Такая траектория позволяет нагружать именно грудные мышцы, уменьшая нагрузку на трицепсы.
    6. Сделайте 15–20 разминочных повторов. Заодно потренируетесь в технике. Затем увеличивайте веса, подходя к рабочему. Выполняйте 8–10 повторений в 3–4 подходах.

    Внимание! Веса в таком варианте жима меньше, чем в классическом жиме лежа. Поэтому не вешайте столько же, сколько жали раньше, когда опускали штангу на середину или низ груди. Тем более, если вы делали жим с мостика.

    Чтобы сделать все правильно, обратите внимание на следующие замечания:

    • Не отрывайте таз от скамейки.
    • Ноги расставлены так, чтобы вы лежали устойчиво.
    • Необходимо чуть выгнуть поясницу, оставив там естественный прогиб. Сильнее выгибаться не нужно, тем более делать мостик.
    • Девушке лучше начинать с фитнес-грифов. Так как вес в 20 кг для первых тренировок будет слишком тяжелым.

    Жим лежа с небольшими весами подойдет и для девушек.

    Жимы штанги под углами

    Вам нужно переместиться на наклонную скамью. Установите угол наклона скамьи 30 градусов, 45 градусов лучше использовать для разведения рук с гантелями. Хотя, если стойки достаточно высокие, можно попробовать сделать это и со штангой. Правильная техника такая:

    1. Лягте под штангу так, чтобы она была на уровне шеи. Ноги широко поставлены для большей устойчивости.
    2. За гриф беритесь таким же хватом, как при жиме лежа. Веса здесь будут меньше, чем в прошлом случае.
    3. Снимаете гриф сами или с помощью напарника. Опускаете его на верх грудной клетки. Делаете 8–10 повторов в 3–4 подходах.

    Правильно, если такой жим идет после жима лежа. Все же рекомендуем сделать разминочный повтор с пустым грифом (раз на 10–15 хотя бы), чтобы разогреть мышцы.

    Можно давать нагрузку в Смите. Там даже удобнее, потому что вам не нужен напарник, и вы работаете только над грудью, частично затрагивая трицепсы и плечи. Для девушек, опять же, лучше подойдет вариант с облегченным грифом для фитнеса.

    Жим гантелей

    Жим можно выполнять под разными углами для прокачки всех мышц грудной клетки. Этот вариант упражнения следует за жимом лежа. Можно делать вниз головой, чтобы качать низ грудной клетки (30–45 градусов вниз, чтобы ноги были выше головы).

    Жим гантелей хорошо подойдет для женщин, которые боятся сильно накачать грудные мышцы.

    Кроме того, жим гантелей можно делать под углом в 60 градусов, чтобы качать самый верх грудной клетки, который часто отстает при горизонтальных и низконаклонных жимах.

    Жим штанги обратным хватом

    Очень опасный для мышц плеча вариант жима. Таким жимом можно накачать верх грудной клетки, но мы не рекомендуем его делать. Лучше заменить на более щадящие упражнения.

    Жим узким хватом

    В этом варианте жима ваши локти уходят в стороны на 180 градусов. Такое движение позволяет качать внутреннюю часть груди. Выполняется в 10–12 повторах в 3–4 подходах с небольшими весами.

    Старайтесь брать гриф так, чтобы штанга не болталась, иначе не получится что-либо накачать.

    Нюансы при тренировке на грудь с помощью штанги

    Еще немного про штангу:

    1. Не следует совмещать ударную нагрузку на плечи с жимами штанги. Вы перегружаете передние и средние дельты. Плечевые мышцы для этого не очень «удачно» расположены, поэтому чаще всего и страдают, воспаляясь от трения.
    2. Если вы решили тренировать трицепсы в этот день, ограничьтесь жимом и разводками. Не нужно делать жимы со штангой под углами – ваши трицепсы устанут. Поэтому рекомендуем грудную мышцу тренировать отдельно от трицепсов.

    Если у вас энергии через край, можете накачать все и по классической схеме. Чаще всего люди устают.

    Разведение гантелей лежа

    Для женщин – в самый раз, чтобы накачать грудную мышцу. Делая разводку под разными углами, можно хорошо прокачать все в тренажерном клубе. Разные варианты упражнения помогают загрузить всю площадь грудных мышц.


    Если девушке нужно развить силу, нужно жать штангу – делать базу. Если она хочет рельеф и упругость мышц, жим лежа можно исключить, оставив разведение и жим гантелей.

    Разведение гантелей выполняется лежа, под углами 30 и 45 градусов. Техника:

    1. Поставьте нужный угол. Лягте на скамью. Ноги расставлены так, чтобы вы устойчиво располагались на скамье.
    2. Гантели берем с пола. Когда ложимся, они прижаты к корпусу. Затем поднимаем их параллельно друг другу. Руки развернуты ладонями внутрь.
    3. Разводим чуть согнутые в локтях руки до упора, локти смотрят вниз. Делаем 10–12 повторов в 3–4 подходах.

    Под углом все делается точно так же, локти всегда смотрят вниз.

    Вы можете совершить 2 серьезные ошибки: сильно согнуть руки в локте, и отвернуть локти от пола. В таких случаях теряется эффективность упражнения. Если ваши руки сами собой сгибаются, гантель слишком тяжелая.

    Если вы, например, используете наклонную скамью для пресса, то сможете имитировать сведение рук в кроссовере, только с гантелями. Но это лишнее. Если есть блочная силовая рама, почему бы не сделать кроссовер в ней?

    Сведение рук в кроссовере

    Выставляем разминочный вес (без веса для женщин и 5–10 кг для мужчин):

    1. Беремся за заранее установленные ручки. Ладони смотрят вперед.
    2. На чуть согнутых руках сводим ручки на уровне живота. В этом положении разворачиваем локти вверх. Это будет исходная позиция.
    3. На протяжении всего упражнения локти смотрят вверх.
    4. Взгляд прямо перед собой. Лучше всего выполнять сведение перед зеркалом – вы четко будете видеть все свои ошибки и вовремя их исправлять.

    https://www.youtube.com/watch?v=FCv2ezfcn5g

    Разминка – 10–15 раз, затем вешаем рабочий вес и занимаемся 10–12 повторений в 3–4 подходах. Чем ниже вы будете сводить руки, тем больше нагрузится низ груди.

    Классический тренажер для сведения рук на грудь

    Сегодня не в каждом зале встретишь такой полезный тренажер. Он позволяет изолированно качать мышцы груди, не затрагивая никаких других мышц. Тренажер удобен тем, что в нем просто выставить вес. Если он есть, давайте работать на нем:

    1. Сядьте правильно, чтобы спина полностью (вместе с тазом) прижалась к спинке. Ноги закрепите, если есть такая возможность.
    2. Руки установите в упоры. Начинайте сводить локти усилием грудных мышц.
    3. Сводим на выдохе, разводим на вдохе. Делаем плавно и медленно.
    4. Выполняем 10–12 повторов и 3–4 подхода.

    Качать мышцу исключительно здесь не нужно. Даже для женщин одного этого упражнения будет мало.

    Другие тренажеры, где может работать грудь

    Существуют разные варианты тренажера «хаммер». В нем работает верх грудной клетки и передние дельты, трицепсы. Очень удобный тренажер, чтобы правильно качать грудную мышцу.

    Если у вас больные плечи, мы не рекомендуем вешать тяжелые веса.

    В нем очень удобно делать упражнения – просто сядьте туда, возьмитесь руками за ручки, прижмитесь к спинке тазом и спиной. Просто поднимайте и опускайте вес. Тренажер не даст вам сделать упражнение неправильно.

    Отжимания на брусьях и от скамьи

    Если вы умеете правильно отжиматься на брусьях, можете выполнять это с отягощением после жима лежа. Отжимания на брусьях для грудных мышц предполагают небольшой наклон корпуса вперед, постановка рук немного шире плеч.

    В качестве разминки нужно отжаться без веса 5–10 раз. Все зависит от вашего физического состояния. Затем на специальный пояс вешаем блины и делам 6 повторов в 3–4 подходах. Желательно работать с таким весом, чтобы эти 6 повторов давались вам очень тяжело. Тогда будет прогресс.

    Отжимания от скамьи с широкой постановкой рук (ноги на полу) хорошо подойдут для разминки перед брусьями. В качестве способа, чтобы качать грудную мышцу в фитнес-клубе, этот метод лучше не использовать – пустая трата времени.

    Хотя для женщин, чьи мышцы еще недостаточно сильны, это нормальный вариант на первые несколько месяцев.

    Пулловер

    Пулловер поможет правильно растянуть грудную клетку и грудные мышцы. Не следует брать большие веса, это опасно. Делаем пулловер лежа с гантелей, которую уводим за голову на полусогнутых руках.

    10–12 повторений в 3 подходах – оптимальный вариант. Это очень хороший вариант для женщин и их мышц.

    Основные ошибки при накачке груди в зале

    Некоторые типичные ошибки:

    1. Вы уделяете внимание одной части грудных мышц и забываете про остальные. Грудную клетку нужно развивать со всех сторон. Первый месяц тренировок нужно делать классические варианты жима, разведение. Затем, когда вы укрепите ваши мышцы, приступать к кроссоверу, пулловеру, жимам под разными углами и т. д.
    2. Сразу берем большие веса и получаем растяжение дельтовидных мышц. Разминайтесь в каждом упражнении с легкими весами.
    3. Быстро и резко двигаемся. Суть всех упражнений – заставить мышцы работать. Для этого нужно делать все плавно и медленно. Вы должны контролировать каждое движение.
    4. Бросаем штангу на корпус при жиме. Хорошо, если вы не получите разрыва мышц. Бывает так, что это приводит к грудному остеохондрозу. Лечить его сложно, поэтому всегда следите за тем, чтобы штанга плавно опускалась. Так что, делайте все правильно.

    базовые упражнения и тренировки на прокачку грудных мышц

    Если вы испробовали все упражнения для грудных мышц, но не увидели желаемых результатов, не падайте духом. Вы все еще можете накачать мощную грудь, главное – найти правильный подход к работе в тренажерном зале.

    Грудные мышцы (главным образом большая грудная мышца и малая грудная мышца) участвуют во многих движениях плеч, включая подъемы рук перед собой (сгибания), сведение рук перед собой (аддукция) и поворот рук внутрь (медиальная ротация).

    Упражнения на большую грудь будут работать только в том случае, если они будут выполняться эффективно. Вы должны работать достаточно усердно, чтобы нагрузить мышцы. Постепенно, они будут адаптироваться к такой нагрузке, становиться больше и мощнее.

    Если грудные мышцы не достаточно включаются, вы не увидите прогресса. Если же вы, напротив, слишком их перегружаете, мышечные волокна не будут успевать восстанавливаться, что приведет совсем к противоположному эффекту – мышцы попросту станут слабее. Используйте знание периодизации и суперкомпенсации для составления грамотной программы тренировок. Вы должны постоянно соблюдать эту тонкую грань между успехом и провалом. Единственный способ почувствовать, где находится эта грань – это метод проб и ошибок.

    7 базовых упражнений на грудь новичку

    Приходя в тренажерный зал, вы чаще всего увидите классические упражнения на грудь в исполнении его обитателей. Во всех сложных случаях — они ваша база. Следует, однако, помнить о том, что лучше двигаться в тренинге от крупных групп мышц к мелким, и продумывать структуру вашего тренинга заранее. 

    Вам также стоит вооружиться несколькими дополнительными техниками в арсенале и постепенно определиться с наиболее подходящими для вас лично. Как вы заметите, в идеале вам потребуется только один тренажер в зале, Машина Смита или Блок, чтобы выполнить все программу.

    Жим штанги лежа на наклонной скамье. Лягте на наклонную скамью, возьмите штангу, сняв ее с подставки, и поднимите над собой. На вдохе опустите штангу до уровня груди, на выдохе верните ее в исходную позицию, сохранив напряжение в мышцах. Верняя часть груди.

    Жим штанги лежа на наклонной скамье

    Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном. Лягте на наклонную скамью. Возьмите штангу широким хватом ладонями вперед. Удерживайте снаряд прямо над грудью на прямых руках. На вдохе опускайте штангу к нижней части груди. На выдохе, напрягая мышцы, сделайте жим. Движение вниз должно занимать в два раза больше времени, чем вверх.

    Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном (широкий хват )

    Жим рук вверх с нижнего блока (сидя на наклонной скамье). Сядьте на скамью и возьмите рукоятки, прикреплённые к нижнему блоку. Локти согнуты примерно под прямым углом. Начните выпрямлять руки и сводить их вместе перед собой над грудью. Во время жима сводите лопатки. В верхней точке задержитесь и вернитесь в исходное положение.

    Жим рук вверх с нижнего блока (сидя на наклонной скамье)

    Кроссоверы на нижнем блоке. Закрепите рукоятки на нижнем блоке и возьмите их хватом ладонями вперёд. Пройдите вперёд, чтобы натянуть канаты. Отведите руки немного назад. Сведите руки вместе вперёд и вверх до уровня груди. Локти слегка согнутые. Ладони обращены ввер

    Кроссоверы на нижнем блоке

    Среди возможностей тренажеров особое внимание уделите Хаммерам, если они есть в зале. Качество проработки всех грудных мыщц в них — феноменальное. 

    Жим от груди в тренажере Хаммер. Сядьте на тренажёр. Сведите лопатки. Грудь и голова должны быть направлены вперёд. Ручки у нижней части груди. Выжмите ручки вперёд. Задержитесь и верните вес почти в исходное положение. На протяжении всего подхода вес не должен полностью опускаться, тем самым не давая мышцам расслабиться.

    Жим от груди в тренажере Хаммер

    Упражнение «Бабочка» (Сведение рук в тренажере). Сядьте на тренажер, обеими руками возьмитесь за ручки и медленно сведите их перед собой. Секунду удерживайте напряжение, которое возникнет в мышцах средней части груди, а затем вернитесь в исходную позицию.

    Упражнение «Бабочка» (Сведение рук в тренажере)

    Теперь мы готовы перейти к самому «сладкому», программам тренировок на мощную грудь для новичков.

    Комплекс упражнений на грудные мышцы в зале

    С основными упражнениями разобранными выше предлагаем начать с базовой тренировки. Она будет полезной для разработки всего верхнего плечевого пояса, поверхностного и глубого слоя грудных мышц.

    Программа тренировок грудных мышц

    * — Сервис находится в стадии бета-тестирования

    Пользуйтесь видео инструкциями для дополнительной информации по уточнения техники.

    Экспериментируйте. Постоянное освоение новых техник позволит вам понять, как ваше тело на них реагирует. Несмотря на огромное разнообразие тренировок, некоторые из них весьма эффективны.

    После освоения основной, предлагаем дополнительная тренировку с большим количеством изолирующих техник. Пусть вас не удивляют дополнительный фокус на ягодицы и плечи. Согласно теории анатомических поездов данные упражнения будут помогать вам равзивать смежные с грудными группы мышц. Не забывайте работать над своим телом комплексно и разнообразно.

    Программа тренировок для накачивания груди

    * — Сервис находится в стадии бета-тестирования

    В этой статье мы описали пять важных принципов выполнения упражнений, которые помогут вам достичь желанные большие формы грудных мышц. Что стоит добавить?

    Медленное выполнение движений

    Уделите особое внимание негативной части упражнений. Это необходимо для того, чтобы правильно распределить нагрузку на мышцы. При большом количестве повторений и высокой скорости, вы не задействуете грудные мышцы в работе, а лишь поднимаете и опускаете вес по инерции. Возможно, такая манера выполнения может потешить ваше эго, однако на размере и силе грудных мышц это никак не скажется.

    Кроме того, вы рискуете получить травму, которая может стать преградой на пути к созданию мощной груди. Помните, накаченная и большая грудь требует медленного выполнения всех упражнений.

    Как нагружать мышцы

    Вы должны нагружать мышцы с каждым разом все больше, постепенно прибавляя нагрузку. Так называемое прогрессивное сопротивление необходимо для того, чтобы добиться реакции мышц, они начинают расти и становиться сильнее. Обратите внимание, что это не значит, что вы должны нагружать штангу по полной. Здесь главное не перестараться. Вам всего лишь необходимо поднимать такой вес, чтобы мышцы уставали, но и не разрушались. Чувствуете, что готовые двигаться далее? Посмотрите тренировку от Владислава Сидоренко для перехода на новый уровень в вашем тренинге на рост больших мышц.

    Совет. Выполняя определенное упражнение, возьмите вес, с которым вы можете выполнить 8-12 повторений. Если вы в силе выполнить 12 повторений (верхнее значение диапазона) с хорошей техникой, то в следующий раз для этого упражнения можете добавить, например, 2,5 — 5 кг.

    Изометрические упражнения в помощь

    Изометрическое сокращение включает базовые упражнения, где вы прикладываете силу против неподвижного объекта (стены, стола или другой части тела).

    Изометрические упражнения уже давно находится в центре внимания, а метод приобрел популярность благодаря Чарльзу Атласу, который представил миру свой труд «Динамическое напряжение».

    Главное преимущество изометрического сокращения в том, что для достижения отличных результатов вам не нужно какое-либо оборудование. Такая техника позволяет довести мышцы до отказа в конце тренировки, а также она доступна для выполнения в течение всего дня для поддержания тонуса грудных мышц. Пример изометрического упражнения:

    Жим ладоней:
    сожмите ладони вместе как можно сильнее, локти остаются подняты. Для максимального эффекта удерживайте сопротивление 10-30 секунд.

    Растяжка до и после тренировки

    Похоже, многие считают эту деятельность бесполезной и скучной, поэтому иногда полностью пропускают эту часть тренировки. Однако, растяжка – это одна из лучших методик на долгосрочную перспективу. Рекомендуем комплекс растяжек после тренировки для скорейшего восстановления грудных мышц.

    Комплекс растяжки верхней части тела

    * — Сервис находится в стадии бета-тестирования

    Помимо того, что растяжка грудных мышц – это лучший способ профилактики травм (растяжение мышц или сухожилий), она также способствует расслаблению напряженных мышц. Во время определенного упражнения рекомендуется увеличить силу сопротивления грудных мышц. Это означает — выполнять упражнение по максимальной амплитуде движения, чтобы должным образом растянуть мышцы груди. Вы действительно заметите, что мышцы работают гораздо сильнее. Для большего набора упражнений посмотрите раздел растяжки в руководстве на грудь с гантелями. 

    Одним из наиболее эффективных «силовых» упражнений для хорошей растяжки грудных мышц является разведение гантелей на горизонтальной скамье. Возьмите легкие гантели в руки и лягте на скамью. Поочередно переместите их в область груди, а затем одновременно поднимите, прижимая друг к другу. Слегка согните локти и разведите руки в стороны пока не почувствуете растяжение мышц по всей ширине вашей груди, задержите гантели на 10-15 секунд, а затем медленно вернитесь в исходную позицию. 

    Сведение рук с гантелями лежа

    Данную растяжку рекомендуется выполнять до и после тренировки, это позволит разогреть мышцы перед основной тренировкой, а также сохранить осанку. В качестве разминки, растяжка может длиться циклами примерно по 10 секунд, однако для большей гибкости рекомендуется уделять этому достаточное время.

    Помните: чтобы сильнее почувствовать мышечное сокращение, вы должны разводить гантели медленно и подконтрольно. Если вы испытываете трудности с этой техникой, обязательно проконсультируйтесь с тренером.

    Восстановление после тренировки

    Именно во время восстановления происходит активный мышечный рост мышц, поэтому после интенсивной тренировки на грудь сделайте перерыв 1-2 дня перед следующей тренировкой. Конечно же, количество дней отдыха напрямую зависит от того, как часто и насколько интенсивно вы тренируетесь. 

    Принимайте в течение дня белковый коктейль 2-3 раза после тренировки, или 1 раз между основными приемами пищи и 1 раз на ночь. И обязательно выпивайте 3-4 литра воды в день, не считая других жидкостей как чай, кофе или соки. На какие добавки также следует обратить внимание?

    Добавки при накачивании грудных мышц

    MAXLER |  Ultrafiltration Whey Protein ?

    По 1 порции.

    Согласно потребностям современных спортсменов, мы включили в свой ассортимент MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, позволяющий поддерживать в организме достаточное содержание белка.

    MAXLER |  Creatine Caps 1000 ?

    5-6 капсул можно записать протеином.

    Моногидрат креатина MAXLER® Creatine Caps 1000 брендового производителя из Германии MAXLER является 100% натуральным креатиновым моногидратом, который выпускается в свободной натуральной форме.

    MAXLER |  Vitamen ?

    3 таблетки в день

    Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке – Maxler USA Vitamen

    Universal Nutrition |  Un Proton 7 ?

    Размешайте 1-2 мерных ложки продукта в 230-470 мл воды или сока.

    Universal Nutrition Proton 7 – это многокомпонентная протеиновая смесь, предназначенная для постоянной подпитки мышц аминокислотами.

    Universal Nutrition |  Daily formula ?

    По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше — перед завтраком).

    UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.

    Universal Nutrition |  Calcium Zinc Magnesium ?

    • 1-3 раза в день.
    • Категория:

      Минералы

    1-3 таблетки.

    Universal Nutrition Calcium Zinc Magnesium – полноценный витаминно-минеральный комплекс для спортсменов, испытывающих солидные физические нагрузки, в следствие чего возникает угроза необратимых изменений в опорно-двигательном аппарате.

    Universal Nutrition |  Amino 2700 ?

    По 4 таблетки до тренировки и сразу после нее.

    UN Amino 2700 является современным аминокислотным комплексом, который получен из чистого сывороточного протеина, а потому обладает исключительной эффективностью и комплексностью воздействия.

    Universal Nutrition |  BCAA Pro ?

    По 2 таблетки.

    1

    Ultimate Nutrition |  Kre-Alkalyn ?

    По 2 капсулы.

    Креатин с транспортной системой Universal Nutrition Kre-Alkalyn примечателен тем, что при транспортировке в мышечную ткань он, распадаясь, не образовывает вредных побочных продуктов, таких, как креатинин.

    Universal Nutrition |  LAVA ?

    • Прием Universal Nutrition LAVA осуществляется всего один раз в день по одной порции после тренировки.
    • Категория:

      Специальные спортивные добавки

    Для этого 2,5 мерных совка смешиваются с 250 граммами воды.

    UN Lava – это продукт исключительного качества, который ориентирован на серьезное повышение интенсивности тренировок с целью быстрого и эффективного набора мышечной массы.

    Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

    Программа тренировок на прокачку грудных мышц в тренажёрном зале

    Главные принципы тренировок грудных мышц

    Грамотная программа тренировок на грудь ставит в приоритет базовые упражнения, которые задействуют наибольшее количество мышц, лучше всего стимулируя их рост. Однако не следует забывать и об изолирующих упражнениях, поскольку с их помощью можно детально проработать определенные мышечные участки.

    Упражнение для развития грудных мышц с использованием гантелей.

    Под участками мышечной группы подразумеваются различные мышечные пучки. К примеру, грудные мышцы разделяются на средние, верхние и нижние, в то время как дельты делятся на передние, средние и задние.

    Важно! Правильно составленная программа тренировок позволяет проработать все мышечные пучки, используя различные углы наклона скамьи и положения тела.

    Выполнение базовых упражнений происходит в начале тренировки, изолирующих — в конце, поскольку они направлены на закрепление полученных результатов. Для того чтобы обеспечить максимальный рост мышечной массы, специалистами рекомендуется выполнение по 4–6 упражнений в течение одной тренировки при 3-4 подходах. В одном подходе должно быть 10–12 повторов.

    В этом видео показана программа тренировки грудных мышц

    Тренировка грудных мышц должна осуществляться не чаще двух раз в неделю. Таким образом, после первой тренировки должно пройти 2-3 дня до следующего занятия. Такой временной промежуток необходим для того, чтобы дать мышцам возможность для роста и восстановления.

    Важно! Не забывайте в начале занятий делать разминку. Также рекомендуются разминочные подходы в процессе тренировок, что убережет вас от получения различных повреждений и травм.

    Читатели считают данные материалы полезными:
    • Отжимания для верхней и нижней группы грудных мышц
    • Как накачать грудь штангой: комплекс упражнений для быстрых результатов

    Профессиональная программа для тренировки грудных мышц

    Данная программа тренировок на грудные мышцы учитывает все вышеописанные принципы, потому максимально подходит как опытным спортсменам, так и новичкам:

    • Жим штанги на горизонтальной скамье в положении лежа. Необходимо выполнять в 3-4 подхода по 10-12 повторов в каждом. Является базовым упражнением, направленным на эффективную проработку грудных мышц.

    Правильное выполнение жима штанги на горизонтальной скамье

    • Жим штанги на наклонной скамье. Также выполняется в 3-4 подхода с 10–12 повторами в каждом из них. В процессе выполнения упражнения создается акцентированная нагрузка на верхнюю часть груди, которая у большинства спортсменов является отстающей в развитии.
    • Жим гантелей на наклонной скамье. Осуществляется в 3-4 подхода по 10–12 повторов в каждом из них. Является отличным упражнением для опытных спортсменов. Позволяет лучше чувствовать грудные мышцы, частично подключая к работе трицепсы.

    Жим гантелей на наклонной скамье

    • Разведение рук с гантелями (3-4 подхода по 8–12 повторов). Считается лучшим изолированным упражнением, предназначенным для проработки грудных мышц.

    Совет! Данное упражнение следует выполняться в максимально медленном темпе, не прибегая к читингу.

    • Сведение рук в кроссовере (4 подхода по 10–12 повторов). Упражнение представляет собой изолированную проработку внутренней и нижней части грудных мышц. Является отличным вариантом для получения пампинга по окончании тренировки.

    Ваша программа для грудных мышц может также включать в себя и пуловер для груди на скамье в положении лежа. Выполнять данное упражнение следует по желанию. Оно направлено на расширение костяка груди.

    Выполнение пуловера на наклонной скамье

    Совет! Данное упражнение подходит только молодым спортсменам, не достигшим 25-летнего возраста. Дело в том, что у них еще не закрылись зоны роста костей.

    Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
    • Как накачать грудь на брусьях: комплекс эффективных методик
    • Упражнения на прокачку верхних грудных мышц

    Заключение

    Вышеописанная программа для прокачки грудных мышц в тренажерном зале позволит вам эффективно прокачать эту часть тела. Следуйте советам данной статьи, и вы сможете быстро добиться желаемых результатов. Главное — это практиковать грамотный и профессиональный подход к упражнениям.

    Упражнения на Грудь в Тренажерном Зале (в Картинках)

    Прежде чем рассмотреть упражнения на грудь в тренажерном зале, разберемся что собой представляют грудные мышцы.

    Грудные мышцы или мышцы груди крепятся к верхней части плечевой кости и к грудине. Их задача совершать приведение рук к средней линии тела.

    Грудная группа мышц отвечает за «толкающие» движения, совершая которые грудные мышцы работают одновременно с дельтовидной мышцей плеча и трицепсом. Зная это и подбираются именно упражнения для груди.

    Грудные мышцы делятся на группы:

    • верхняя часть грудных мышц;
    • нижняя часть грудных мышц;
    • средняя часть груди;
    • внутренняя часть груди.

    Для различных частей грудных мышц существуют определённые упражнения для груди — именно их мы и рассмотрим ниже.

    Для лучшего и эффективного роста грудных мышц, рекомендуется чередовать нагрузку на разные части грудных мышц.

    Во время первой тренировки нагружают, например, верхнюю и среднюю часть груди, а на следующей тренировке, после восстановления — нагружают нижнюю и внутреннюю часть груди.

    Упражнения для верха груди

    1. Жим штанги лёжа на наклонной скамье

    Жим штанги лежа на наклонной скамье включает в работу ключичный или верхний отдел большой грудной мышцы, передние дельты, переднюю малую и зубчатую грудную мышцы, трицепсы.

    2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

    Жим гантелей лежа на наклонной скамье включает в работу больше всего ключичный отдел грудных мышц.

    3. Разведение гантелей на наклонной скамье

    Это упражнение в основном загружает верх большой грудной мышцы. Но также работают и передние дельтовидные мышцы плеча.

    Упражнения на большую грудную мышцу

    4. Жим штанги на горизонтальной скамье

    Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье прорабатывает всю большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, переднюю часть дельтовидной мышцы плеча, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы, трицепсы.

    5. Отжимания от пола

    Если ноги на возвышении то нагрузка больше ложится на верх груди. Если руки на возвышении то на нижнюю часть большой грудной мышцы

    6. Жим гантелей лежа

    Жим гантелей лёжа аналогичен жиму штанги лёжа, только в упражнении с гантелями достигается большая амплитуда движения, что способствует большему растягиванию больших грудных.

    7. Разведение гантелей лежа

    Оно концентрирует нагрузку в основном на большой грудной мышце. Это базовое движение для увеличения груди.

    8. Тяга штанги лежа PULL-OVER

    Тяга штанги лежа PULL-OVER прорабатывает большую грудную мышцу, большую круглую мышцу, длинный пучок трицепсов, а также малую грудную мышцу, ромбовидную мышцу и передние зубчатые мышцы.

    Упражнения на низ груди

    9. Жим штанги лёжа на скамье с уклоном

    Жим штанги на скамье с уклоном больше всего включает в работу нижние части больших грудных мышц.

    10. Отжимания на брусьях

    Отжимания на брусьях отлично растягивают грудные мышцы и увеличивают эластичность мышц плечевого пояса.

    Упражнения на внутреннюю часть груди

    11. Жим штанги узким хватом лежа на скамье

    Жим штанги узким хватом лежа на скамье отлично годится для прорисовки середины груди и трицепсов.

    12. Сведение рук на тренажере

    Это упражнение загружает большие грудные мышцы. Когда мы сводим локти оно воздействует на внутренние части мышц груди, также работают короткая головка бицепса и клювовидно-плечевые мышцы.

    13. Сведение верхних блоков CROSS-OVER

    Это упражнение хорошо воздействует на большую грудную мышцу. Изменяя угол наклона корпуса и траекторию движения рук можно проработать все части большой грудной мышцы.

    14. Тяга гантели из-за головы лежа PULL-OVER

    Это упражнение воздействует на внутреннюю часть груди, длинный пучок трицепсов, широчайшую мышцу спины, большую круглую мышцу, малую грудную мышцу, ромбовидную и переднюю зубчатую.

    Мы вам описали самые эффективные упражнения на грудь в тренажерном зале. Все описывается с картинками. В вашем арсенале появились новые упражнения для груди?

    Как накачать грудь в зале? | page of life

    Грудной каркас — визитная карточка всех атлетов.

    Грудной каркас — визитная карточка всех атлетов.

    Мощная и красивая грудь — первое на что обращают внимание люди , когда смотрят на атлета. Какие упражнения помогут накачать грудные мышцы в зале? Грудные мышцы , как и остальные растут во время восстановительного процесса , поэтому нужно понимать и адекватно оценивать свои физические возможности. В этой статье я расскажу , именно о комплексе упражнений , которые помогли мне накачать массивную и красивую мускулатуру. Буду рассказывать на своем личном примере. Перед тем как перейти к самому комплексу дам несколько рекомендаций , которые немало важны перед самой тренировкой:

    1. Тщательная разминка , постепенно начинайте разминать мышечный каркас простыми упражнения с малым весом . Это поможет избежать травм и разогреет ваши мышцы . Очень важно правильно оценить свои физические способности и не начинать с больших весов , даже опытные спортсмены всегда подбирают более малый вес , в противном случае это приведет к травмам или даже к разрыву мышц , что значительно увеличит восстановительный процесс , а значит и процесс накачки мышц.
    2. Правильный настрой. Всем известно , что настрой помогает концентрации и в процессе выполнения упражнения , музыка всегда помогает быть более сконцентрированным на правильном выполнении упражнения, я всегда советую слушать песни , которые мотивируют вас , это придаст дополнительных сил.
    3. Во время того, как вы будете выполнять упражнения , нужно тщательно следить за локтями. Большинство упражнений на грудь , выполняются , как ни странно руками ) , поэтому нужно следить , чтобы локти всегда были чуть согнуты и нагрузка на них ощущалась не болезненно , иначе велик риск травмировать локти . Даже если это не будет ощущаться в ближайшее время , это может очень плохо обернуться в будущем .
    4. Следите за количеством повторов и повторений . Чтобы накачать большую грудь , хватит 3-4 подходов на каждом упражнении , по 10-12 повторений в комплексе , рост происходит от многосуставных упражнений , в основном от работы с весами , поэтому важно правильно распределить количество повторений и повтором , в комплексе они станут максимально эффективны.
    5. Существуют базовые и изолирующие упражнения и движения , базовые следуют выполнять сначала тренировки , чтобы забить мышцы , а изолирующими «шлифовать» .

    Перейдем к основному комплексу , который помог мне максимально эффективно накачать грудь. Я составил в комплекс в зависимости от своих возможностей , личного опыта и опыта других тренеров.

    1. (Разминка) .

    Я советую разминать мышцы подходами с легкими весами отдельно на каждом упражнении . Бег. 10 минут на беговой дорожке помогут размять большинство групп мышц , т.к они задействуются именно во время него.
    Разминка очень важно . Помните об этом.

    Разминка очень важно . Помните об этом.

    2. ( Разведение рук в тренажере бабочка) .
    Когда-нибудь засматривались на голубей? У них огромная грудь ,именно, из-за того , что они махают крыльями , словно вы руками на этом тренажере. От правильного выполнения этого упражнения зависит результат , важно завести руки чуть дальше плеч , настройка почти всех тренажером это позволяет , сведение должно быть плавное и до конца. Советую распрямить ладони для максимальной нагрузки на грудь .
    Как более правильно выполнять упражнения можно найти в его детальном разборе.

    Как более правильно выполнять упражнения можно найти в его детальном разборе.

    3. ( Жим штанги лежа) .

    Думаю всем известно это упражнение. Оно является ключевым из комплекса так как напрямую задействует грудные мышцы и плечевой комплекс , совместно с трицепсом и комплексом дельт. Правильный вид выполнения упражнения схож с отжиманиями , поэтому трудность возникнет только при выборе правильного хвата ( узкого и широкого ) риски на самой штанге помогут это сделать правильно , нам необходим широкий хват. Это упражнение входит в пятерку базовых , поэтому является самым эффективным и необходимым. Повторюсь правильность выполнения упражнения можно прочитать в детальном разборе, тут я рассказываю именно про комплекс , которым я сам пользуюсь.
    Близко к классическому жиму , чуть подправив хват.

    Близко к классическому жиму , чуть подправив хват.

    4. ( Разводка гантелей лежа ) .

    Правильное выполнение упражнения позволит совместно нагрузить грудные мышцы и растянуть их . Техника тут очень важно и требует особого внимания. Выполнять следует сразу после жима лежа. На горизонтальной скамье нужно лечь так , чтобы ноги создавали крепкую опору , а голова находилась на краю скамьи . Руки сначала нужно поднять совместно с гантелями , локти чуть согнуть, дабы не травмировать их . Разведение выполнять медленно , на вдохе . Сведение чуть резче , на выдохе , но не совсем быстро . Это упражнение за счет градуса скамьи поможет проработать разные участки груди. Вы должны чувствовать мышцы , ощущение будто вы обнимаете большую компанию друзей.
    Подбор веса в этом упражнении очень важен.

    Подбор веса в этом упражнении очень важен.

    5. ( Разводка гантелей лежа на наклонной скамье ) .

    Упражнение выполняется подобно тому , которое я описывал выше . Но помогает задействовать чуть другие грудные мышцы . Скамья должна находиться под углом в 45 градусов . Локти также согнуты.
    Вес также очень важен. Пожалуйста, обратите внимание на технику — это очень важно.

    Вес также очень важен. Пожалуйста, обратите внимание на технику — это очень важно.

    6. ( Жим в тренажере сидя ) .

    Это одно из моих любимым упражнений , так как эффект от него поражает. Оно задействует сразу грудные мышцы совместно с трицепсом. Очень важна посадка и подбор веса , сидеть нужно ровно , как и хват должен быть очень ровным . Следует выполнять при ровном дыхании медленном подъеме и опускании рук . Хват должен быть широким . Вы должны чувствовать как напрягаются внешние мышцы груди и трицепс , это немало важно.
    Советую выполнять упражнение в самом конце , так как оно затратит минимум вашей концентрации и сил.

    Советую выполнять упражнение в самом конце , так как оно затратит минимум вашей концентрации и сил.

    Дополнительно.

    После каждой тренировки я выполняю либо подход пресса на наклонной скамье с блином 5кг , для того , чтобы максимально убрать подкожный жир. Или планка 2:30 . Добавляю в комплекс заминку 5м на беговой дорожке и растяжку.

    Прошу заметить , что этот комплекс помогает при его правильном выполнении . 2 раза в неделю , при тренировочном процессе , с перерывом в два-три дня между тренировками. Это максимально сбалансированный комплекс из базовых и изолирующих упражнений , но для максимального эффекта комплекс подбирается для каждого человека индивидуально.

    Как накачать грудь / грудные мышцы в спортзале?

    Грудные мышцы являются самой сложной и большой группой. Чтобы их накачать, необходимо выполнять специальный комплекс упражнений, который позволит проработать мускулатуру под разными углами, сделав их более рельефными.

    При выполнении упражнений на грудь обязательно задействуют руки и плечи, так как накачать грудные мышцы отдельно просто невозможно. Иными словами, «прокачка» груди представляет собой развитие мускулатуры верхней части корпуса, в особенности дельтовидных мышц и верха спины.

    Чтобы эффективно увеличить мускулы и сделать их рельефными, нужно правильно подобрать программу тренировок. Все инструктора наших фитнес-клубов Банзай с удовольствием помогут Вам в этом. У нас есть самое лучшее и профессиональное оборудование, при помощи которых можно быстро и эффективно накачать грудные мышцы, как парням, так и девушкам.

    Упражнения, чтобы накачать грудные мышцы в тренажерном зале

    Конечно же наиболее эффективным решением будет обратиться к нашим квалифицированным фитнес-инструкторам, что подскажут они? Как эффективно накачать грудные мышцы?

    Существует перечень стандартных упражнений, которые нужно выполнять регулярно для достижения хорошего результата. Как правило, они подразумевают группу упражнений в жиме штанги лежа и доработка жима гантелями, причём делать это нужно под определенными  углами и желательно под присмотрим фитнес-инструктора, особенно это важно если вы делаете это в первый раз. Штанга позволяет «прокачивать» грудные мышцы с разных сторон, но для этого нужно менять положение рук. Штангу можно держать узким, широким и обратным хватом.

    Не забываем о сведение и разведение рук с гантелями или в тренажёре кроссовер. В большинстве случаев упражнения выполняются из положения лёжа, но также их можно делать стоя или сидя. Помните — если вы совсем недавно начали тренироваться, обязательно следуйте рекомендациям инструктора во избежания риска получить травму. К тому же нельзя с первых тренировок сильно нагружать мускулатуру, нужно делать всё постепенно.

    Не менее важным будем сказать о периодической смене программ тренировок, где-нибудь раз в несколько месяцев потому что наши мышцы обладают таким свойством как — мышечная память, при которой мышцы привыкают  к весу, нагрузке и перестают давать рост. И не забываем о правильном спортивном питании которое очень эффективно помогаем мышечному росту.

    Тренировки для эффективного роста грудных мышц

    Люди, далёкие от спорта, не знают, как накачать мышцы груди и сделать их рельефными, поэтому им следует обращаться к профессиональным инструкторам, чтобы те составили для них программу тренировок. Чтобы занятия в спортивном зале были эффективными, нужно выполнять упражнения не только на грудь, а и пресс, плечи и трицепсы. К тому же силовые тренировки нужно чередовать, чтобы мышцы отдыхали. В идеале перерыв между занятиями должен составлять 3 дня.

    Для увеличения мускулатуры, рекомендуется начинать с 1-2 базовых и изолирующих упражнений. Не стоит с первого раза пытаться работать с большим весом, т.к. можно получить травму. Количество повторов также должно быть строго ограниченным.

    Довольно часто начинающие спортсмены жалуются, что они не видят результата, и стараются увеличить нагрузку, вместо того, чтобы поработать над техникой. В результате они травмируют мышцы. Чтобы не допускать подобного, следует заниматься под присмотром фитнес инструктора.

    Фитнес программа «Как накачать грудь и грудные мышцы» для мужчин и женщин

    Если вы хотите узнать, как накачать грудь девушке или мужчине, обращайтесь к тренерам нашего фитнес-центра Банзай. Они знают ряд самых эффективных упражнений для проработки грудной мускулатуры, а также умеют составлять индивидуальные программы тренировок с учётом физических данных человека и его пожеланий относительно результата.

    Фитнес программа должна основываться на силовых упражнениях с постепенным увеличением нагрузки. Довольно эффективной является методика негативных повторений. Если её рассматривать на примере штанги, то её помогает поднять тренер или напарник, но опустить инструмент спортсмен должен сам.

    Для начинающих программа по развитию грудных мышц выглядит примерно так:

    • отжимания от пола или на брусьях – максимальное количество повторений, 2 подхода;
    • жим гантелей и штанги лёжа – 10 повторений, 4 подхода;
    • разведение и сведение рук с гантелями из позиции лёжа – 12 повторений, 4 подхода.
    Тренажеры для работы с грудными мышцами в спортзале БАНЗАЙ

    Все наши спортзалы оборудованы лучшими современными тренажёрами от ведущих производителей спортивного оборудования таких как: Technogym, Matrix, Precor, Hoist и т.д.. Для того чтобы накачать мышцы груди, самым эффективным оборудованием является:

    • батерфляй или бабочка – предназначен для укрепления внешней стороны грудных мускулов;
    • хаммер – тренажёр заменяет жим штанги и гантелей, помогает развивать мышцы верхнего отдела груди;
    • кроссовер – самый мощный тренажёр, предназначенный для «прокачивания» верхней части корпуса.
    Как увеличить объем грудных мышц в спортзале?

    Чтобы быстро и правильно накачать грудные мышцы в спортзале, необходимо чётко соблюдать разработанную тренером программу тренировок. Каждое упражнение необходимо выполнять в соответствующей последовательности, а также важно понимать, для чего они предназначены. На начальном этапе количество тренировок на грудь не должна превышать 1 раза в неделю, а в дальнейшем – 2 раза.

    универсальных упражнений для дома и зала

    Красивая накачанная рельефная мускулатура груди — тайное желание многих мужчин. Но когда ребята начинают заниматься спортом, они разочаровываются. Мышцы не растут, тренировки пользы не приносят … Занятия с комплексом тренажеров в зале тоже бесполезны. Но давайте вспомним, чего вы ждете, когда садитесь в кресло-качалку? Хотите узнать какой-нибудь супер-способ накачать грудь, не прилагая усилий и не теряя времени.На самом деле всего два базовых упражнения помогут добиться достойного результата, который обязательно должен присутствовать в программе тренировок. Мы обсудим их ниже.

    Как накачать грудь с помощью гантелей Для того, чтобы делать упражнения с этим спортивным снаряжением, вам понадобится только магазинчик и гантели. Одна из самых распространенных техник, в которых работают и бицепсы, и грудь, — это жим гантелей лежа. Лягте на пол или на скамью, держите снаряды в руках перед собой.Выведите локти под прямым углом. Выдохните и поднимите руки вверх, держа их прямо. Это классическое упражнение для тех, кто хочет знать, как накачать грудь с помощью гаечных ключей. Переходя от легких весов к более серьезным, вы неоднократно будете прорабатывать мышцы груди и бицепсы. Прежде чем перейти к другому упражнению, позвольте себе немного отдохнуть. Перерыв может составлять 2 минуты, если вы занимались большим размахом.

    Второе упражнение: разведение рук с гантелями лежа.Лягте на скамью, возьмите снаряды и делайте плавные движения, разводя руки в стороны и соединяя их вверху перед грудью.

    Как накачать грудь отжиманиями

    Это, как правило, самый первый способ, к которому прибегают все спортсмены. Ведь отжимания — это очень необходимое упражнение, если вы задумываетесь, как накачать грудь в домашних условиях. Освоить простейшую технику не составит труда, и человек сможет приступить к работе над своим телом вне зависимости от весовой категории и других навыков.Разные типы отжиманий заставляют работать разные группы мышц, а не только грудь. Так что благодаря им вы быстро создадите красивый рельеф и сможете увидеть первый результат уже через пару недель регулярных тренировок.

    Вы должны знать, что эти простые техники наиболее эффективно развивают мышцы груди, и не забывайте прорабатывать их в зале или дома. Это основа, которая даст понять даже начинающему спортсмену, как накачать грудь.

    Секрет тренировок: как избежать преждевременного утомления?

    Есть небольшая, но важная величина. Многие упражнения для развития мышц этой группы также задействуют трехглавую мышцу, которая отвечает за отведение и подведение рук. И, например, когда вы разгибаете их в отжиманиях или жиме лежа, эта маленькая мышца сильно устает, когда грудные мышцы еще «свежие». Отсюда возникает ситуация, когда руки уже не могут поднять большой вес, а грудь задействована не полностью.Исправить этот недостаток несложно: сначала нужно нагружать грудные мышцы, чтобы они устали наравне с трицепсами. Есть упражнения, в которых не задействуется разгибатель, тогда как нужная нам группа будет работать. Например, это сокращение рук на тренажере, разведение рук с гантелями в стороны (лежа).

    p >>

    Как накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях

    Содержимое

    Упражнения для женской груди: увеличение и подтяжка

    Привет всем читателям этого сайта.Недавно я получил письмо от девушки, которая просила меня добавить еще материалы для девочек. Сказано — сделано.

    Эта статья, наверное, будет посвящена самому животрепещущему вопросу, который интересует всех девушек. А именно, я постараюсь ответить на вопрос: «Как накачать женскую грудь с помощью упражнений?». Второй вопрос, который я затрону: «Какие упражнения можно использовать для увеличения женской груди?»

    Упражнения для увеличения женской груди

    На самом деле тема тренировки женской груди волнует не только девушек, но и мужчин, как посещающих тренажерный зал, так и, мягко говоря, не особо тренирующихся.Как накачать женскую грудь, наверное, будет даже интереснее, чем тема дрессировки девушек-священников, которая тоже очень и очень актуальна и востребована. Но сегодняшняя статья будет посвящена исключительно вопросам упражнений для мышц женской груди.

    Итак. Начнем с того, что вокруг этого вопроса можно накачать женскую грудь, накопилось немало мифов, которые нужно срочно развеять и напоследок рассказать, каких результатов можно добиться, какие методы для этого подходят больше всего, и какие упражнения для увеличения женской груди.И есть ли вообще.

    Так же прокомментирую и попробую описать целесообразность и скажу, можно ли накачать женскую грудь.

    Сначала поговорим о мифах. На самом деле миф всего один, но он очень глобальный.

    Сразу скажу, что с помощью спортзала, где тренировки проходят с отягощениями, или дома с помощью чудо упражнений увеличить размер женской груди не получится!

    То есть не верьте людям, которые утверждают, что с помощью тренировок можно увеличить грудь.Ничего подобного, спортивные упражнения не способствуют увеличению размера груди. Поскольку это невозможно. И поэтому.

    Во-первых, давайте посмотрим на структуру женской груди, чтобы лучше понять, с чем мы имеем дело в целом.

    Из рисунка видно, что грудь, на самом деле, у нее толстая. Соответственно, чем больше жира — тем больше грудь. Чем меньше жира — тем меньше грудь. Да, если мол кто говорит, что можно быть толстым и без груди или наоборот, есть худые девушки с огромной грудью.Согласен. Наличие большого количества жира на теле не гарантирует наличие большой груди.

    Но, если у вас грудь приличного размера и нормальная женская фигура, то есть вы не худой. И начни заниматься спортом, тогда грудь станет на сто процентов меньше. В зависимости от физиологических особенностей каждой отдельной девушки степень уменьшения груди при похудении и увеличения прибавки в весе будет разной.Но алгоритм будет такой:

    • Количество жира в организме увеличивается — грудь растет;
    • Уменьшает количество жира в теле — грудь уменьшается.

    Соответственно, с увеличением затрат энергии во время занятий спортом процент жира в организме уменьшится и грудь станет меньше. Но в зале все равно нужно ходить и не бояться, что грудь уменьшится.

    Каждая девушка должна знать о себе следующие особенности:

    • Уменьшается ли грудь при похудении, потому что это сугубо индивидуальная особенность
    • Независимо от того, увеличивается ли грудь с увеличением веса, мы говорим о жировом слое, это также процент жира в организме, потому что это тоже сугубо личная характеристика.

    А теперь общие вещи, то есть одинаковы для всех девушек:

    1. Грудь обязательно имеет тенденцию провисать, какого бы размера она ни была.
    2. Красота и плотность груди в зависимости от:
    3. а) Эластичность и эластичность кожи
      б) Эластичность и сила мышц, на которых, собственно, держится грудь.

    Конечно, есть много личных характеристик и характеристик, которые влияют на размер и качество груди.Но мы сейчас говорим о зависимости размера и внешнего вида груди от спортивных упражнений и спорта в целом, то есть какое влияние оказывают упражнения на увеличение женской груди.

    В итоге получаем: с помощью тренировок увеличить размер женской груди невозможно , но можно изменить ее внешний вид и сохранить в хорошем состоянии более длительное время, если можно положить это так.

    И даже девушки которые занимаются бодифитнесом, а это не огромные мужья любят девушек и красоток с подтянутым телом.И даже девушкам, которые занимаются фитнес-бикини, а вот девушкам там даже пресса не должно быть видно, то есть кубики не должны выделяться на соревнованиях. Не пытайтесь накачать грудь в тренажерном зале. И сразу же обращаются к пластическим хирургам, чтобы увеличить грудь и выглядеть эффектнее. Как накачать женскую грудь они прекрасно знают. Но не с помощью упражнений

    Я сейчас не волнуюсь за силикон. Нисколько. Я просто пытаюсь доказать, что с помощью тренировок нельзя увеличить размер женской груди, но можно подтянуть и сделать красивее.А тем, кто еще хочет поставить себе импланты, тоже советую заняться спортом и пойти в тренажерный зал. Рекомендуется также делать хорошие пластические хирурги. После накачивания грудной мышцы лучше будет сохранить силикон.

    • Во-первых, сама девушка говорит, что это упражнение помогает поднять грудь.
    • Во-вторых, в нем используется широкий хват, чтобы максимально задействовать мышцы груди.
    • В-третьих, тем, кто еще хочет делать это упражнение, но вам не хватает сил на количество, рекомендованное девушкой с прицелом, то: можно меньше, главное делать и увеличивать количество повторений сверх время.

    Ну вот, наверное, и все по теме увеличения груди с помощью тренировок. Если упражнения для женской груди по-прежнему вас интересуют, можете прочитать статью отжимания на брусьях для девочек, она также хорошо прорабатывает мышцы груди.

    Продолжить чтение

    , чтобы сцеживать больше молока, используйте ручное сцеживание

    Хотите эффективный метод сцеживания большего количества молока? До 2009 года большинство из нас считало, что, когда мать использует молокоотсос, он должен выполнять всю работу по откачке молока.Но это изменилось, когда Джейн Мортон и ее коллеги опубликовали новаторское исследование в Journal of Perinatology.1 Матери, участвовавшие в этом исследовании, сцеживали молоко исключительно для недоношенных детей в отделении интенсивной терапии новорожденных.

    Для недоношенных детей материнское молоко подобно лекарству. Любая смесь для младенцев, получаемая этими младенцами, увеличивает риск серьезных заболеваний, поэтому на этих матерей приходилось выкачивать достаточно молока для удовлетворения потребностей своих младенцев.

    Удивительно, но когда эти матери использовали свои руки, а также помпу для сцеживания молока, они выкачали в среднем на 48 процентов больше молока, чем могла бы удалить одна помпа.Это молоко также содержало в два раза больше жира, чем когда матери использовали только молокоотсос.2 У большинства матерей, сцеживающих исключительно недоношенных детей, выработка молока снижается через три-четыре недели.3 Но матери, использующие эту «практическую» технику, продолжали расти. их молочная продуктивность в течение всех первых восьми недель их младенцев, на протяжении всего исследования.

    Практика сцеживания предназначена не только для матерей с детьми, нуждающимися в особом уходе. Любая мать, которая занимается сцеживанием, может извлечь из этого пользу. Как это работает? Чтобы сделать откачку вручную, выполните следующие действия:

    1. Сначала помассируйте обе груди.
    2. Двойной насос, максимально сжимающий грудь во время сцеживания. (Поищите в Интернете «сцеживание без помощи рук», чтобы найти бюстгальтеры или бюстье, которые подходят к помпе любой марки и позволяют делать двойное сцеживание, оставив обе руки свободными.) Продолжайте, пока поток молока не упадет до тонкой струйки.
    3. Снова помассируйте грудь, уделяя особое внимание тем областям, которые кажутся наполненными.
    4. Закончите сцеживанием молока вручную в туннель соски помпы или одиночным сцеживанием, в зависимости от того, что дает больше всего молока.В любом случае, во время этого шага сделайте интенсивное сжатие каждой груди, двигаясь вперед и назад от груди к груди несколько раз, пока вы не осушите обе груди как можно полнее.

    Вся эта процедура заняла у матерей в исследовании в среднем около 25 минут. Чтобы продемонстрировать эту технику, посмотрите онлайн-видео «Как пользоваться руками при накачивании».

    Эти три онлайн-видео являются примерами трех различных техник выражения рук, которые некоторые матери сочли полезными и могут использоваться как часть практического сцеживания: «Дойка руками» (прокрутите вниз, чтобы найти английскую версию), «Как сделать экспресс» и «Выражение руками».См. Также статью «Выражение рук» на сайте Breastfeeding USA.

    Практическое сцеживание может использоваться любой матерью, которая хочет повысить надои молока или увеличить свою молочную продуктивность. Осушенная грудь вырабатывает молоко быстрее, а ручное сцеживание помогает более полно осушать грудь при каждом сцеживании.

    Ссылки
    1Мортон, Дж., Холл, Дж. Й., Вонг, Р. Дж., Тайру, Л., Бениц, В. Э. и Райн, В. Д. (2009). Сочетание ручных методов с электрическим сцеживанием увеличивает выработку молока у матерей недоношенных детей.Журнал перинатологии, 29 (11), 757-764.
    2Мортон, Дж., Вонг, Р. Дж., Холл, Дж. Й., Панг, У. У., Лай, К. Т., Луи, Дж., Хартманн, П. Э., и Райн, В. Д. (2012). Сочетание ручных методов с электрической помпой увеличивает калорийность молока у матерей недоношенных детей. Журнал перинатологии, 5 января. Doi: 10.1038 / jp.2011.195. [Epub перед печатью]
    3 Hill, P. D., Aldag, J. C., Chatterton, R. T., & Zinaman, M. (2005). Влияние первичных и вторичных медиаторов на выработку молока у кормящих матерей недоношенных и доношенных детей.Дж. Хум Лакт, 21 (2), 138-150.

    Сцеживание грудного молока с помощью насоса

    После поступления грудного молока вы можете сцеживать молоко с помощью насоса. Это может быть особенно актуально, если вам необходимо отлучиться от ребенка на более длительный период времени и / или вы возвращаетесь на работу, и кому-то еще нужно иметь возможность кормить вашего ребенка грудным молоком.

    • Начните так же, как если бы вы готовились к ручному сцеживанию — потратьте несколько минут на массаж груди.Приложите воронку ручного насоса к груди так, чтобы сосок находился в центре и указывал на узкую шейку воронки. Убедитесь, что между грудью и воронкой имеется хорошее уплотнение.
    • Используйте пальцы для управления рычагом ручного насоса; это создаст всасывание. Часто для использования ручного насоса требуется несколько минут, прежде чем начнет течь грудное молоко
    • Продолжайте использовать ручной насос, пока молоко не начнет течь; когда поток начинает замедляться, поменяйте местами и начните сцеживать другую грудь.Продолжайте сцеживать, пока поток молока не начнет замедляться, а затем снова переключитесь обратно на первую грудь — продолжайте сцеживать, пока поток молока снова не утихнет, и переключитесь на другую грудь. Продолжайте чередовать обе груди, пока каждая грудь не будет выражена три раза раз
    • Если вы обнаружите, что молоко все еще течет, возможно, вам придется сцеживать каждую грудь в четвертый раз
    • Если вы будете чередовать каждую грудь — сцеживать по несколько минут с каждой стороны — вы будете сцеживать гораздо больший объем грудного молока!

    При использовании электрической помпы можно использовать либо одинарную помпу , — когда вы используете один набор для сбора и чередуете каждые несколько минут от одной груди к другой, либо двойную или двойную помпу — где у вас есть два набора для сбора, позволяют одновременно сцеживать молоко из обеих грудей.

    Потратив несколько минут на массаж груди, приложите воронку и прикрепленную к ней бутылку (набор для сбора) к груди (как указано выше) так, чтобы было плотно прилегание.

    Перед включением насоса убедитесь, что рычаг разрежения (всасывания) установлен на минимальное значение.

    Удерживайте помпу на низком уровне и продолжайте мягко всасывать, пока грудное молоко не начнет течь. Как только вы почувствуете себя довольными силой всасывания, вы можете постепенно увеличивать вакуум / всасывание, пока не найдете наиболее удобную для вас настройку.Не поддавайтесь искушению слишком высоко поднять настройку вакуума / всасывания; это не будет производить больше грудного молока, но может оставить у вас болезненные соски!

    Как и раньше, сцеживайте из каждой груди, пока не получите трижды сцеживание из каждой груди

    Если молоко все еще течет, сцеживайте дольше. Как только поток молока уменьшится или остановится, поменяйте грудь местами и начните сцеживать с другой стороны

    Вы должны стремиться сцеживать около 10-15 минут или до тех пор, пока молоко не перестанет течь.Если поток молока прекратится до этого времени, выключите насос на одну минуту, чтобы дать «спустить» больше грудного молока; потом снова начинаем качать

    После сцеживания с помощью электрической помпы вы можете сцеживать молоко вручную, чтобы получить грудное молоко с более высоким содержанием калорий / жира для вашего ребенка.

    Количество сцеживаний в течение 24 часов будет зависеть от ваших индивидуальных обстоятельств и потребностей вашего ребенка.

    Младенцы иногда могут «неохотно» кормить в первые несколько дней после рождения или могут быть разлучены с вами, потому что за ними нужно ухаживать в неонатальном отделении (NNU).В этом случае вам нужно будет сцеживать молоко, чтобы стимулировать лактацию и обеспечить выработку молока. Вы должны стремиться экспрессировать 8 раза в течение 24 часов , в том числе хотя бы один раз в течение ночи (когда уровни пролактина выше). Вам не нужно сцеживать молоко через определенные промежутки времени, но не рекомендуется оставлять его дольше, чем 6 часов , так как это может отрицательно повлиять на выработку молока.

    Если ваш ребенок не кормит грудью, персонал родильного дома посоветует вам продолжать кормить ребенка грудью три раза в час.Затем вам нужно будет сцеживать грудное молоко после каждого кормления, которое вы предложили новорожденному.

    Отпуск по беременности и родам обычно проходит незаметно, и вскоре может быть пора подумать о возвращении на работу. Возвращение на работу не означает, что вам нужно прекратить грудное вскармливание — вы можете продолжать сцеживать молоко и хранить его, чтобы кто-то еще накормил вашего ребенка. Перед возвращением к работе полезно накопить достаточный запас замороженного грудного молока, поэтому постарайтесь начать сцеживание за несколько недель до даты начала сцеживания.Есть несколько способов сделать это:

    Возможно, вам будет проще сцеживать небольшое количество грудного молока за раз, чем сцеживать весь корм сразу. Таким образом вы сможете постепенно наращивать молочное питание. Вы можете налить три сцеживания молока в одну емкость, оставив его охлажденным в холодильнике между сцеживаниями

    Вы можете сцеживать молоко, когда ваша грудь чувствуется полной

    Вы можете попробовать сцеживать из одной груди, пока ваш ребенок кормит грудью из другой

    Вы можете попробовать носить накладки на груди внутри бюстгальтера.Грудные раковины полезны для сбора грудного молока, которое вытекает / капает из вашей груди, когда ваш ребенок кормит из другой груди. Однако это молоко не будет таким высоким по содержанию жира / калорий, потому что оно состоит из грудного молока с самого начала кормления. Однако его можно употреблять как питательный напиток!

    Изменение методов сцеживания грудного молока может помочь стимулировать выработку молока. Вы можете обнаружить, что сочетание ручного сцеживания, а также ручного сцеживания и электрического насоса стимулирует выработку молока в груди.

    Женщина сцеживала грудное молоко на выставке CES. Ну и что?

    Каждая компания на CES заинтересована в перепродаже своих последних продуктов, но приглашения от Imalac обещали нечто «новаторское», «самое безумное, что вы увидите на выставке CES в этом году» и «часть истории CES».

    Это действительно было событие, которое выставочная площадка никогда раньше не видела — CTA подтвердило это. В скромной будке в отделе детских технологий была кормящая женщина.

    Autumn Wake — сертифицированный консультант по грудному вскармливанию и бывший президент Коалиции по грудному вскармливанию Южной Невады, правозащитной группы.36-летняя уроженка Лас-Вегаса и мать двоих детей вызвалась провести живую демонстрацию Nurture, массажного устройства, не требующего громкой связи, для облегчения сцеживания груди.

    Она сидела в раскладном кресле в расстегнутой оливковой рубашке, показывая черный бюстгальтер Nurture с массажным механизмом. Прозрачные пробирки выходили из устройства в две бутыли. Пока они выдыхали молоко, Уэйк разговаривал со СМИ и сотрудниками Imalac. Огромный конференц-зал, похоже, не беспокоил ее, хотя в 10:30 в первый день выставки CES толпа все еще прибывала.

    «Я качала везде — на концертах, в ресторанах, в аэропорту после конференции», — сказала она. «Люди видят это, и это делает это нормальным».

    Медицинские технологии стали важным компонентом ежегодного карнавала гаджетов в Лас-Вегасе, и устройства для грудного вскармливания занимают видное место в этой тенденции. Тем не менее, может быть сложно быстро продемонстрировать молокоотсос или монитор мочевого пузыря путешественникам. Посетителям часто приходится полагаться на внутренние исследования компаний, допуски FDA и чистое умение продавать, чтобы доверять продукции, которую они говорят.

    Кроме того, выставка — это место для продвижения и продвижения. Продукты, которые имеют дело с кровью, молоком и спермой, какими бы ценными они ни были для потребителей, не так привлекательны, как складные телефоны и телевизоры 8K. Такая компания, как Loon, которая производит умные менструальные чаши, и YO, которая продает домашний тест на сперму (вы вставляете слайд со своим образцом в футляр, который подключается к вашему смартфону или компьютеру), неудивительно, не представила живых демонстраций на выставке в этом год.

    Живая демонстрация

    Imalac была не только подтверждением концепции, но и, по словам соучредителя Норин Саблоцки, заявлением.«В отношении грудного вскармливания все еще существует огромная стигма, и ее необходимо нормализовать», — сказала она. «Это то, к чему нам нужно двигаться, чтобы иметь более здоровых детей, более здоровых женщин».

    В конце концов, эта отрасль по-прежнему ориентирована на мужчин, а CES — это торговая выставка, на которой в прошлом году не было ни одного основного докладчика-женщины. (После негативной реакции раскол стал ближе даже к этому времени.) В масштабах всей страны государственное грудное вскармливание стало юридически защищенным только во всех 50 штатах в прошлом году, причем недавно были приняты законопроекты в Юте и Айдахо.В США один из самых низких показателей грудного вскармливания в промышленно развитом мире.

    Imalac планирует запустить Nurture этой весной с помощью кампании на Kickstarter, которая началась 8 января. Он одобрен FDA и может использоваться со стандартным молокоотсосом или без него — показано, что массаж ускоряет процесс сцеживания. Массажные чашки вставляются и вынимаются из бюстгальтера, изготовленного на заказ Imalac, с регулировкой давления, скорости и времени удержания. Компания из Майами была основана Саблоцким и ее дочерью Рэйчел Киш, которая в настоящее время находится на девятом месяце беременности своим третьим ребенком.

    Утренняя демонстрация, на которой я присутствовал, заняла не более 15 минут. Представителей СМИ было больше, чем посетителей, и больше сотрудников Ималака, чем представителей СМИ. Живая демонстрация — идея, придуманная командой по связям с общественностью — явно была рекламным ходом. Тем не менее, это была также полезная демонстрация продукта, которая сделала более серьезный вывод о грудном вскармливании — заявление, которое примечательно, потому что такой естественный процесс не должен быть заявлением, не говоря уже о том, чтобы его называли «новаторским». Поскольку большинство трюков CES не имеют социального послания, это, вероятно, считается своего рода различием.

    Все продукты, рекомендованные Engadget, выбираются нашей редакционной группой, независимо от нашей материнской компании. Некоторые из наших историй содержат партнерские ссылки. Если вы покупаете что-то по одной из этих ссылок, мы можем получать партнерскую комиссию.

    Как высокотехнологичные молокоотсосы помогают молодым мамам вернуть свое время — TechCrunch

    HUUUURRRRRRK HUUUURRRRRRK HUUUURRRRRRK HUUUURRRRRRK HUUUURRRRRRK HUUUURRRRRRK HUUUURRRRRRK HUUUURRRRRRK HUUUURRRRRRK HUUUURRRRRRK

    Когда вы беременны, все говорят вам, что ничто не может подготовить вас к отцовству.Однако они также должны сказать вам, что ничто не может подготовить вас к звуку электрического молокоотсоса.

    Для многих матерей, особенно в Соединенных Штатах, где оплачиваемый декретный отпуск не является обязательным, выбор кормления грудью часто означает сцеживание несколько раз в день. Хотя грудное вскармливание часто обходится дешевле, чем смеси, грудное молоко предоставляется бесплатно только в том случае, если вы думаете, что время матери ничего не стоит. Многие женщины, полные решимости производить достаточно молока для своих детей, жалуются на то, что чувствуют себя физически и психологически привязанными к своим насосам.Хотя отлучение от груди может быть горько-сладким, окончание сцеживания почти всегда является поводом для празднования, и это чувство отражено в этой потрясающей фотосессии, вдохновленной «Офисным пространством».

    «Моему сыну 10 месяцев, и я с нетерпением жду того дня, когда я перестану сцеживать молоко, что я планирую сделать через год. Я ненавижу его громкость — я качаю в своем офисе и чувствую себя неловко, задаваясь вопросом, слышат ли это мои коллеги », — сказала мне одна мама. «Ненавижу, сколько там деталей. Я забыл детали, и мне пришлось ехать домой за ними.К счастью, я живу недалеко от работы ».

    Она добавила: «Мне кажется, что сцеживание иногда заставляло меня желать прожить дни, пока моему сыну не исполнится один год, когда я планирую остановиться, а не просто наслаждаться тем, как сейчас обстоят дела. Это меня немного расстраивает ».

    Электронные молокоотсосы существуют с начала 1980-х годов, но они все еще являются относительно новым рубежом для технологических инноваций. В 2014 году Массачусетский технологический институт провел свой первый хакатон, посвященный усовершенствованию молокоотсоса. Результатом мероприятия стала исследовательская статья, озаглавленная «Феминистский подход HCI к разработке послеродовых технологий»: «Когда я впервые увидела молокоотсос, мне стало интересно, было ли это шуткой.«Для многих женщин, особенно тех, кто видел, как технологии улучшают почти все аспекты их жизни, от лампочек до заказа стирального порошка, создание лучшего молокоотсоса действительно является феминистской проблемой.

    «Многие женщины говорят о том, что это похоже на то, как помпа управляет их жизнью», — говорит Наоми Келман, основательница и генеральный директор Willow, которая разработала помпу без трубки и проводов, которую женщины могут заправлять в бюстгальтер. «Всем говорят, что если вы не кормите грудью или не сцеживаете молоко на регулярной основе, ваш запас [грудного молока] снижается, и тогда кормление грудью для вас прекращается.”

    Компании, занимающиеся созданием молокоотсосов следующего поколения, включают стартапы Willow и Naya Health, а также имена, знакомые поколениям матерей, такие как Medela и Lansinoh. Хотя каждый из них использует свой подход, возникает общая тема: эти компании не только хотят сделать сцеживание грудного молока более эффективным, они также хотят вернуть женщинам их комфорт и достоинство.

    Почему насос?

    После Второй мировой войны показатели грудного вскармливания начали снижаться, поскольку коммерческие смеси стали более распространенными.Для поколений американских родителей кормление смесью было выбором по умолчанию. Затем, в начале 2000-х, частота грудного вскармливания стала быстро расти. По данным Центра по контролю за заболеваниями, количество детей, находящихся на грудном вскармливании в шесть месяцев, подскочило с 35 процентов в 2000 году до 49 процентов в 2010 году. Эта сумма продолжает расти благодаря инициативам по грудному вскармливанию таких организаций здравоохранения, как CDC и Американская академия педиатрии.

    Но стремление увеличить уровень грудного вскармливания наталкивается на серьезное препятствие: U.С. — единственная промышленно развитая страна в мире, не имеющая обязательного оплачиваемого отпуска по уходу за ребенком. Водоворот, создаваемый этими двумя противоположными сообщениями — кормить ребенка грудью, пока ребенку не исполнится по крайней мере шесть месяцев, но вернуться к работе как можно скорее, — оказывает огромное давление на матерей.

    Многие тратят отпуск по беременности и родам, который они получают, чтобы накопить запасы замороженного грудного молока, чтобы оставить их у лиц, осуществляющих уход, и, вернувшись на работу, планируют перерывы на сцеживание примерно раз в три часа (однако называть их «перерывами» — неправильное название, потому что многие женщины продолжают работать во время сцеживания).Регулярное сцеживание позволяет не только кормить детей грудным молоком матери из бутылочки, но также необходимо избегать болезненных проблем со здоровьем, таких как набухание груди, мастит или закупорка молочных протоков.

    Молокоотсосы следующего поколения более эффективны, удобны и, что не менее важно, тише, чем старые модели. Все они также могут быть подключены к приложениям, которые помогают пользователям отслеживать время и продолжительность каждого сеанса накачки.

    Ная Здоровье

    Созданный Naya Health, один из самых инновационных новых насосов использует воду вместо воздуха для создания сжатия и всасывания.Основатель Джаника Альварес говорит, что насос, который можно заказать на сайте Найи, был вдохновлен ее опытом, когда она вернулась к работе после родов.

    «Одна вещь, с которой я боролась, — это молокоотсос. Я была разочарована тем, что эта технология существует уже столько лет, но она не поспевает за современной мамой, которая работает вне дома или просто хочет получить лучший опыт », — говорит она.

    Альварес, десять лет возглавлявшая медицинские и клинические исследовательские группы, опросила около 5000 женщин об их опыте сцеживания и вместе со своим мужем, инженером-механиком, специализирующимся на медицинских устройствах, работала над созданием прототипа хирургической перчатки, стиральной машины и др. шприц и изолента.Вакуум Ная основан на методе, применяемом в хирургии катаракты глаза.

    «Если мы используем воду, это действительно открывает возможности для выбора материалов, и мы можем использовать медицинский силикон для создания рта ребенка. У нас есть действительно уникальный фланец, который подходит для копытных из-за воды, и он больше похож на грудного ребенка, чем на машину », — говорит Альварес. «Таким образом, он решил две проблемы: лучшая эффективность и больший комфорт».

    Хотя Naya работает тише многих молокоотсосов, Альварес отмечает, что это не самый тихий молокоотсос на рынке.С другой стороны, его пользователи сообщили о неожиданном преимуществе: звук воды намного успокаивает, чем воздушный вакуум.

    Ива

    Одна из самых утомительных частей сцеживания для многих женщин — сидеть привязанным к аппарату несколько раз в день. Уиллоу хочет дать им больше свободы, создав туфли-лодочки, которые подходят к бюстгальтеру и не имеют косточек и трубок.

    До основания Willow генеральный директор Наоми Келман более десяти лет занимала руководящие должности в Johnson & Johnson, включая пять лет в качестве президента компании Johnson & Johnson Vision Care, производящей контактные линзы.За это время она встретила соучредителя и технического директора Willow Джона Чанга, а также серийного изобретателя и доктора Джоша Маковера, оба из которых являются опытными разработчиками потребительских медицинских устройств.

    При разработке Willow команда стартапа спросила женщин, как выглядит молокоотсос их мечты. Они не только хотели чего-то, что позволяло бы им передвигаться, но и не требовало раздевания.

    «Мы услышали одну историю от мамы, которая шла на свое первое свидание после рождения ребенка.Она была очень взволнована, но также знала, что ей не терпится начать сцеживать молоко, поэтому она взяла с собой насос », — говорит Кельман. «Ошибка, которую она совершила, заключалась в том, что на ней было платье, поэтому ей пришлось пойти в общественный туалет и раздеться, чтобы накачаться. Это должно было быть радостным моментом воссоединения с ее мужем, но вместо этого вся ее одежда была снята, и она была обнаженной в общественном туалете, и это было ужасно ».

    В форме слезинки Willow объединяет сборный мешок, фланец, трубку и помпу в единое целое, предназначенное для ношения внутри бюстгальтеров.Кельман говорит, что они также достаточно тихие, чтобы женщины могли звонить по конференц-связи, не нажимая кнопку отключения звука.

    Среди женщин, которые раньше сцеживали молоко, Willow вызвали сравнения с Freemie или чашками для сбора грудного молока от Dao Health, которые также подходят для бюстгальтеров. Freemie — это не насос, и его необходимо подключать к совместимым насосам с помощью шлангов, но его популярность подчеркивает необходимость в насосах, которые дают женщинам больше свободы.

    Лансино и Медела

    Стартапы

    Tech — не единственные компании, работающие над молокоотсосами следующего поколения.И Medela, и Lansinoh, компании, которые десятилетиями поставляют молокоотсосы, продают насосы, предназначенные для привлечения мам-миллениалов.

    Основанная в 1984 году, Lansinoh в прошлом году выпустила первый молокоотсос с Bluetooth. Он называется Smartpump и подключается к приложению Lansinoh Baby, чтобы помочь женщинам отслеживать свои сеансы сцеживания. Он также имеет роторный двигатель, который работает тише и дает пользователям больше контроля над всасыванием и стилем откачки.

    «Мы получили известия от матерей, которые сказали, что им нужно больше возможностей для отслеживания.Для них было чрезвычайно важно отслеживать, что ест их ребенок и сколько грудного молока они могут оставить для своего ребенка, когда они разлучены », — говорит Джина Чанье, вице-президент по здравоохранению и связям со СМИ в Lansinoh.

    Компания Medela, основанная в 1961 году, является одним из старейших и крупнейших производителей молокоотсосов в мире. В конце прошлого года компания начала продавать Sonata, свой первый молокоотсос с поддержкой Bluetooth. Кроме того, это самый тихий насос компании (Medela прислала мне один для тестирования, и я могу подтвердить, что его уровень шума значительно лучше, чем у большинства молокоотсосов).

    Дэвид Чо, ведущий инженер по разработке продукции Medela USA, говорит, что многие женщины, опрошенные компанией, называли громкий шум своих предыдущих насосов «эмоциональным бременем».

    «Многие исследования, которые мы проводим, — это то, что нужно пылесосам с инженерной точки зрения, но правда в том, что они должны быть психологически комфортными и для нее тоже», — говорит он.

    Для этого тоже есть приложение.

    Все молокоотсосы, упомянутые в этой статье, подключаются к приложениям, которые записывают, когда и как долго пользователи сцеживают молоко.Некоторые из них, например My Medela, также предоставляют женщинам доступ к советам и консультантам по грудному вскармливанию. Для женщин, которые уже используют свои телефоны для отслеживания своих физических упражнений, сна, питания и бюджета, использование приложения для количественной оценки сцеживания и кормления грудью является логичным шагом.

    «Моя жена — инженер, и она очень тщательно записывала свое поведение при накачивании даже в 2 часа ночи», — говорит Чо. «Благодаря бесшовной интеграции ей не нужно об этом думать. Вся информация есть ».

    Однако многие молодые матери обнаруживают, что не забыть указать, сколько унций они накачали, легче сказать, чем сделать при уходе за новорожденным.В конце этого года Naya планирует выпустить умную бутылочку для кормления, которая автоматически отслеживает, сколько грудного молока выкачивается, а также сколько ест ребенок (ее также можно использовать с детской смесью).

    «Меня очень беспокоит то, сколько я производю и сколько кормит мой ребенок», — говорит Альварес. «Мы хотели помочь и в этом, сделав помпу умной, чтобы мама проходила через опыт, зная больше информации и тратя меньше времени на отслеживание всех этих элементов опыта, делая это простым и автоматизированным.”

    Сколько стоит лучший молокоотсос?

    Первый вопрос, который многие будущие матери задают о молокоотсосах нового поколения: «Сколько это стоит?» Покупка молокоотсоса чревата неуверенностью, потому что женщины не хотят тратить слишком много денег на то, что они могут использовать только в течение нескольких месяцев. С другой стороны, более дорогая помпа часто более удобна и эффективна, а это, в свою очередь, может помочь им кормить грудью дольше.

    В U.S. Закон о доступном медицинском обслуживании требует, чтобы планы медицинского страхования покрывали стоимость молокоотсоса. Поскольку попытки нынешней администрации отменить Obamacare до сих пор не увенчались успехом, женщины по-прежнему могут получить компенсацию за молокоотсосы, если они выберут тот, который оплачивается их поставщиком.

    Medela Sonata продается по цене 400 долларов, а насос Lansinoh Smartpump — по 200 долларов. Некоторые компании производят двойные электрические молокоотсосы, которые стоят всего 30 долларов, поэтому это означает, что они относительно дороги, по крайней мере, для женщин, чьи страховые планы не покрывают их.Прейскурантная цена молокоотсоса Naya составляет 999 долларов, но стартап также работает со страховыми компаниями для увеличения покрытия и планирует программу аренды, поскольку насос является закрытой системой, что означает, что он предназначен для предотвращения перекрестного заражения между несколькими пользователями.

    Розничная цена и доступность Willow еще не объявлены, но Кельман говорит, что она будет в премиальном сегменте, по крайней мере, на начальном этапе.

    «У нас, как у стартапа, нет эффекта масштаба, поэтому со временем мы надеемся найти страховку, чтобы сделать ее более доступной для женщин», — говорит Кельман.«Чтобы оформить страховку, нужно время, поэтому мы всегда стараемся получить ее очень быстро, потому что в этом есть необходимость, а затем ищем страховку».

    Willow нельзя арендовать или перепродать, потому что она предназначена только для индивидуальных пользователей, но Кельман говорит, что цель компании — побудить женщин использовать их насосы как минимум в течение года, а затем предложить программу утилизации.

    Лучшая реклама молокоотсосов — это молва, и по мере того, как их покупает все больше женщин, компании надеются снизить цены, продолжая вводить новшества.Ожидается, что к следующему году рынок молокоотсосов достигнет мировой стоимости в 1,03 миллиарда долларов, причем электронасосы будут самым быстрорастущим сегментом. В то же время все больше инвесторов обращают внимание на стартапы, ориентированные на женское здоровье. Со временем такие вещи, как Bluetooth и сцеживание без трубки, могут стать стандартом, а не исключением, наряду с другими техническими функциями, которые сделают сцеживание менее обременительным для женщин.

    «Я считаю развитие молокоотсосов действительно важным способом стимулирования инноваций и открытого сотрудничества и обмена информацией для ускорения выхода на рынок», — говорит Дина Гилберт, глобальный директор по дизайну, ориентированному на пользователя, в Medela USA.«Быть ​​конкурентоспособным — значит участвовать в разговоре».

    молокоотсос | Журнал этики

    Важное место молокоотсоса в опыте кормления грудью современных матерей — явление относительно новое. Обсуждение места и значения этой технологии, особенно в последние 5 лет, почти постоянно присутствует в СМИ. Статья, опубликованная американским историком Джилл Лепор в журнале The New Yorker в 2009 году [1], вызвала огромное количество комментариев и запросов со стороны матерей и средств массовой информации по всей стране.Возможно, несколько неожиданно, когда Лепоре задела нерв, когда она спросила: «Если грудь лучше, почему женщины разливают молоко в бутылки?» Она получила сотни электронных писем и телефонных звонков в ответ на ее обсуждение роста грудного вскармливания, и в конце концов она появилась в передаче Национального общественного радио Talk of the Nation [2]. Матери позвонили и поделились своим недовольством современным сочетанием сцеживания груди и кормления грудью [1-5]. Как утверждали многие матери тогда и позже, опыт подключения к электрическому доильному аппарату и кормление младенца грудью — это две совершенно разные вещи [6].

    Как ни странно это может показаться, когда на это указывают таким образом, к концу 1990-х молокоотсос стал почти повсеместным как часть процесса грудного вскармливания — стал настолько неотъемлемой частью грудного вскармливания ребенка, что технология казалась почти невидимой. критиковать, анализировать или задавать вопросы. К началу 2000-х годов, когда активность в области грудного вскармливания в США была сосредоточена на общественных помещениях для кормления грудью и кормлении грудью на рабочих местах, мало кто, казалось, обратил внимание на незаметную подмену молокоотсоса. В то время как ученые пытались оценить технологию с точки зрения того, что она может сделать для женщин, немногие из них более внимательно изучили историю этого устройства, чтобы понять, откуда оно взялось, и спросить, что, если вообще что-то, означает молокоотсос для будущее грудного вскармливания в Америке.

    До 1920-х годов наиболее распространенными методами получения грудного молока были грудное вскармливание или ручное сцеживание [7]. Хотя насосы, происходящие от того же происхождения, что и устройства для кровопускания и купирования, действительно существовали, они, как правило, требовали того же количества ручного труда, что и ручное сцеживание, и давали худшие результаты [8]. Немногие матери или врачи стремились улучшить процесс ручного выражения руками, который любая мать могла бы сделать сама, если возникла необходимость, но который также был утомительным, трудоемким и довольно часто неприятным, особенно когда выполнялся нетерпеливым опекуном. .Таким образом, возможность улучшения этого процесса возникла по мере того, как в течение первых нескольких десятилетий двадцатого века расширились масштабы госпитализированных родов и послеродовой помощи, в результате чего из больниц, и в частности медсестер, пришлось ухаживать за большим количеством женщин с не сотрудничающими с грудью грудью [8].

    Самый успешный электрический молокоотсос появился в 1920-х годах благодаря совместным усилиям инженера по имени Эдвард Ласкер, немецкого иммигранта и международного чемпиона по шахматам, и известного американского педиатра Исаака А.Abt [9]. Работая на производителя доильного оборудования для коров, Ласкер имел, по мнению Абта, идеальную основу для разработки насоса, который можно было бы использовать на людях. Абт предложил Ласкеру построить что-то, что он мог бы использовать в своей больнице в Чикаго «для недоношенных младенцев, которые были слишком слабы для кормления грудью» [9]. Ласкер принял вызов и в 1923 году подал заявку на патент на электрический молокоотсос, основываясь на своих знаниях в области доения коров. В течение нескольких коротких лет помпа была представлена ​​в статьях в медицинских журналах и обсуждалась в медицинских учебниках.Ласкер вспоминал в своих мемуарах, что знаменитый педиатр Джозеф Б. ДеЛи написал ему, что «считает аппарат незаменимым в любой больнице, в которой проводятся роды» [9].

    Разработав электрические молокоотсосы, такие изобретатели, как Ласкер, помогли перенести устаревшее устройство в современную эпоху, в период, характеризующийся впечатляющими высокотехнологичными больницами и впечатляющей научной медициной. Однако включение в этот контекст больницы означало, что молокоотсосы использовались только в качестве медицинских устройств и, как правило, не предназначались для оптимизации повторного использования молока для кормления здоровых младенцев.Технические проблемы, приведшие к загрязнению добытого молока, в сочетании с непреходящей верой той эпохи в научное вскармливание младенцев ограничивали использование этих устройств только медицинскими целями — в случаях набухания, воспаления или инфицирования груди — или кормления недоношенных детей [10].

    Врачи, казалось, не хотели отправлять эти электрические доильные аппараты домой с матерями. Врач из Лос-Анджелеса Эрл Тарр прокомментировал, что «эта электрическая помпа окажется гораздо более полезной в родильном отделении больницы, чем где-либо еще, и я вполне уверен, что ее следует использовать там, а не продавать матери для домашнего использования» [11 ].Такие опасения по поводу того, кто будет контролировать это устройство, сыграли большую роль в медицине начала и середины двадцатого века, поскольку медицинская профессия и ее специализации соперничали за юрисдикцию в отношении того, как медицинские технологии должны быть доступны общественности [12, 13]. Вскоре после того, как Abt’s Pump вошел в мир медицины, такие врачи, как доктор Тарр, ухватились за перспективу более широкого внедрения этой технологии в рамках больницы. Тарр считал, что не существует такой вещи, как «новорожденный младенец, [который] физически способен в течение первых нескольких недель жизни опорожнять грудь», и взял на себя задачу доказать превосходство Abt’s Pump над естественным. сосание младенца [11].В серии клинических экспериментов, проведенных в больнице для младенцев Аниты М. Болдуин в Калифорнии, Тарр использовал насос Abt, чтобы восстановить запасы молока у матерей, которые «пересохли», и сравнил возможности насоса с возможностями младенца в установлении подача молока. Он умолял врачей «уделять явно больше внимания» грудному вскармливанию, чем «модификации коровьего молока», утверждая, что «электрический молокоотсос может быть использован [врачом] с огромной пользой» [11].

    Несмотря на энтузиазм, с которым многие ведущие врачи относились к технологиям молокоотсосов, некоторые из тех, кто изо всех сил старался поддерживать грудное вскармливание в середине двадцатого века, считали, что ручное сцеживание еще лучше.Он был бесплатным, его могла легко усвоить любая мать, он нес очень небольшой риск заражения, и, обучая его, врачи и медсестры рассказывали женщинам о том, как устроено их тело [14]. Несмотря на попытки некоторых сконцентрироваться на меньшем количестве технологических вмешательств, молокоотсос стал стандартным приспособлением в послеродовой помощи [15]. Между тем, в послевоенные годы уровень грудного вскармливания среди американских матерей в целом продолжал снижаться [16].

    Поскольку Abt’s Pump лидирует на рынке экстракции молока для больниц, Соединенные Штаты до Второй мировой войны были основным производителем молокоотсосов для больниц [17].Когда в 1939 году в Европе разразилась война, из-за ограничений на межатлантическую торговлю многие зарубежные больницы остались без запасных частей и запасных частей Abt Pumps. Именно тогда трудный шведский инженер по имени Эйнар Эгнелл был заинтригован перспективой создания лучшего молокоотсоса. Он посвятил 3 года изучению механики лактации и экспериментировал с тем, как лучше всего имитировать грудного ребенка. В конечном итоге его успех во многом зависел от помощи Майи Киндберг, старшей медсестры стокгольмской больницы Sï¿dersjukheset.Сообщается, что Эгнелл прошел через восемь прототипов, прежде чем придумал дизайн, который заслужил одобрение Киндберга и его пациентов [17]. С первых дней его внедрения матери в Стокгольмской больнице начали требовать того, что стало называться молокоотсосом Sister Maja (или молокоотсосом SMB), вместо существующих насосов Abt Pumps, потому что они сочли его более удобным (личная переписка).

    В 1965 году помпа Egnell привлекла внимание американского психолога и исследователя материнского здоровья Найлса Ньютона.Ньютон, давний сторонник организации по защите грудного вскармливания La Leche League, попросила ее секретаря Эдвину Фройлих поделиться новостями о ее недавнем открытии, которое она сделала в Англии: «отличный новый молокоотсос, превосходящий все использованные ранее. Это не только отстой, но и затем отпускает с толчком. Это больше похоже на естественное кормление грудью и более комфортно для матери »[18]. К ее письму были приложены рекламные материалы для молокоотсоса Эгнелла, в которых подчеркивалась его полезность в качестве арендуемого устройства, которое мать «может удобно использовать… в своем доме».Однако основными коммерческими аргументами по-прежнему были медицинские услуги, в том числе «в случае заячьей губы или недоношенности», «когда соски матери вывернуты» и «когда грудное вскармливание необходимо временно приостановить» из-за болезни [19 ]. Тем не менее, литература по продажам даже в этот ранний период намекала на гораздо более широкую базу пользователей, когда предлагалось использовать помпу для матерей, страдающих «гипогалактией» или «недостатком молока», а также в тех случаях, когда у матери « молока больше, чем может потребить ребенок »[19].Как только члены лиги и другие представители сообщества грудного вскармливания начали узнавать об этих преимуществах, интерес к помпам начал медленно расти [20, 21].

    К 1950-м и 1960-м годам небольшие группы женщин в США начали выстраивать движение назад к груди, тенденция, которая усилилась в 1970-х годах и продолжается по сей день [22-25]. Для женщин, находящихся в авангарде движения за грудное вскармливание, помпа казалась не столько медицинским устройством, как первоначально предполагали Ласкер и Абт, сколько естественным средством для кормления грудью.La Leche League, возможно, поддерживала относительно осторожные отношения с технологиями молокоотсосов до 1990-х годов, при этом многие в организации с осторожностью относились к идеологическим последствиям устройства, которое можно было бы использовать в качестве замены грудного вскармливания. На протяжении многих лет лига проводила многочисленные опросы и обсуждения на эту тему, результаты которых часто распространяли в своих информационных бюллетенях и брошюрах [26]. Диалог, начавшийся в 1970-е годы, показал, что многие в сообществе сторонников грудного вскармливания выступают против широкого использования помпы, предпочитая, чтобы она оставалась медицинским устройством, используемым по мере необходимости, а не основным продуктом отечественной технологии [27].

    Несмотря на некоторое беспокойство по поводу расширения насоса, популярность этой технологии только росла к концу двадцатого века. Больничные молокоотсосы для личного пользования, такие как модный «Pump In Style», впервые выпущенный компанией Medela в 1996 году, возник в ответ на постоянный спрос на технологии домашнего грудного вскармливания. В то время как женщины могли (и все еще могут) арендовать насосы для больниц, продажа насосов для личного пользования напрямую потребителю еще больше способствовала приручению этого ранее медицинского устройства.«Исследование практики вскармливания младенцев II», крупнейшее исследование сцеживания, показало, что в период с 2005 по 2006 год 85 процентов кормящих матерей, у которых были здоровые одинокие младенцы, сцеживали молоко из груди [28]. Помпа больше не рассматривается как одно только медицинское устройство, она стала стандартным приспособлением в реестрах новорожденных наряду с другими «предметами первой необходимости» [29].

    В ответ на это изменение начали появляться основные социальные критики этого относительно нового акцента на грудном вскармливании.Как заметил Лепор, «насосы заливают молоко в бутылочки, хотя многие преимущества грудного вскармливания для ребенка… происходят не от самой жидкости, а от улыбки и объятий» [1]. Матери и ученые с феминистскими взглядами изо всех сил пытались придумать позицию по молокоотсосам [30]. Технология, похоже, дает женщинам большую свободу — как работать, так и предоставлять своим детям те же фундаментальные преимущества грудного вскармливания. И тем не менее, как свидетельствуют редакционные статьи и сообщения в блогах, это также может ограничивать возможности женщин делать выбор в отношении своего материнского опыта, превращая грудное вскармливание в «женское бремя» — то, что никакая «хорошая» мама не может сделать.

    Между тем, политика поддержки кормящих матерей не поспевает за растущим давлением на женщин, заставляющих их делать этот выбор в отношении своих младенцев. Например, положение, закрепленное в Законе о защите пациентов и доступном медицинском обслуживании, требует, чтобы страховые компании покрывали стоимость молокоотсосов и консультации по вопросам кормления грудью [31]. В результате индустрия молокоотсосов сейчас находится на подъеме, и все же США по-прежнему занимают последнее место в мире по таким вещам, как оплачиваемый отпуск по беременности и родам — ​​то, что, вероятно, окажет гораздо большее влияние на грудное вскармливание, чем бесплатные молокоотсосы [ 32].

    Нам следует вспомнить, насколько недавно произошло это переосмысление грудного вскармливания. Несмотря на наши поиски этого уникального технологического решения наших проблем, молокоотсос, как и большинство технологий, просто помог нам изменить их во многих отношениях, сделав их менее заметными и более неравномерно распределенными. Ожидание грудного вскармливания, которое помог создать молокоотсос, означало большее бремя для матерей, которые работают на низкооплачиваемых или низко статусных работах. С помощью сцеживания грудного молока возможно кормление грудным молоком для большего числа матерей, но оно мало что изменило для изменения фундаментального неравенства, связанного с материнством и уходом за младенцами.Нам остается управлять новым ландшафтом грудного вскармливания, который помог создать молокоотсос.

    Список литературы

    1. Lepore J. Если грудь лучше, почему женщины разливают молоко по бутылкам? Нью-Йоркер . 19 января 2009 г. http://www.newyorker.com/reporting/2009/01/19/0

      fa_fact_lepore. По состоянию на 30 июля 2013 г.

    2. Конан Н. Политика молокоотсоса. Национальное общественное радио. http://m.npr.org/newsfront/99353070. По состоянию на 30 июля 2013 г.

    3. Герати С.Р., Расмуссен К.М. Новое определение начала и продолжительности «грудного вскармливания» в эпоху сцеживания грудного молока. Мед для грудного вскармливания . 2010; 5 (3): 135-137.

    4. Исследователи поздно признали важность разницы между кормлением грудью и кормлением грудным молоком из бутылочки или чашки, но начали появляться новые анализы и призывы к пересмотру терминологии.См. Также: Geraghty SR, Sucharew H, Rasmussen KM. Тенденции в грудном вскармливании: больше не только грудь. Matern Child Nutr. 2013; 9 (2): 180-187.

    5. Флаерман В.Дж., Гей Б., Скотт К., Эби Дж., Стюарт А.Л., Ли К.А. Развитие методики сцеживания грудного молока. Детский Нутер для Материнства . 2013; 9 (3): 425-430.
    6. Расмуссен KM, Geraghty SR.Тихая революция: грудное вскармливание изменилось с помощью молокоотсосов. Am J Public Health . 2011; 101 (8): 1356-1359.

    7. Суонсон К. Грудное молоко как технология и технологии получения грудного молока: медицинские представления в Соединенных Штатах в начале двадцатого века. Women’s Studies Q. 2009; 37 (1 и 2): 20–37.

    8. Дэвис А., Аппель Т. Инструменты для кровопускания в Национальном историко-технологическом музее. Вашингтон, округ Колумбия: Смитсоновский институт; 1979: 32-34.

    9. Ласкер Э. Шахматные секреты, которые я узнал от мастеров. Лондон: Холлис и Картер, Лтд .; 1952: 249-250.

    10. Макдональд С. Электрический молокоотсос Abt. Am J Nurs . 1925; 24 (4): 277-280.
    11. Tarr EM. Развитие и восстановление грудного молока с использованием Dr.Электрический молокоотсос Abt: предварительный отчет. Cal West Med . 1925; 23 (6): 728-732.

    12. Исторически это наиболее заметно в торговле патентованными лекарствами, но контроль над медицинскими технологиями продолжает оставаться проблемой. См .: Старр П. Социальная трансформация американской медицины: рост суверенной профессии и создание обширной индустрии. Нью-Йорк: основные книги; 1982.

    13. Грэм Дж.Врачи обсуждают «развлекательное» ультразвуковое исследование. Triage: Блоги Chicago Tribune. 27 августа 2008 г. http://newsblogs.chicagotribune.com/triage/2008/08/doctors-debate.html. По состоянию на 26 июля 2013 г.

    14. Ричардсон Ф.Х. Грудное вскармливание наступает по возрасту. JAMA . 1950; 142 (12): 863-867.

    15. Статьи, написанные медсестрами и для медсестер, отражают эту тенденцию; см., например: Венрих М., Юстус К.М. Исследование семейной заботы; метод обучения тотальному материнству. Am J Nurs. 1948; 48 (3): 179-184.

    16. Тулиер Д. Грудное вскармливание в Америке: история влияющих факторов. J Hum Lact. 2009; 25 (1): 90.

    17. Ларсон О. Жизнь шведско-швейцарского предпринимателя: автобиография. Холдинговая компания Олле Ларсона; 2009.

    18. Найлс Ньютон — Эдвине Фройлих (27 сентября 1965 г.), Врачи, биографические данные: Ньютон, Найлс, Коллекция Лиги Ла Лече, Особые коллекции Университета Депола.

    19. Найлс Ньютон — Эдвине Фройлих (27 сентября 1965 г.). Прилагаемая брошюра: «Молокоотсос Эгнелла» (около 1959 г.). Врачи, биографические: Ньютон, Найлс, Коллекция Лиги Ла Лече, Особые коллекции Университета Депола.

    20. Торгус Ю. «Молокоотсосы». Закваска. 1970; 6 (3): 8. Публикации, Коллекция Лиги Ла Лече, Особые коллекции Университета Де Пола.

    21. Fomon SJ. Детское питание. 2-е изд. W.B. Сондерс; 1974: 7-19.

    22. Для более глубокого исторического анализа этой тенденции см. Мартуччи Дж. Почему грудное вскармливание ?: Естественное материнство в послевоенной Америке. J Женская история (в печати).

    23. публикаций Лиги 1970-х и 1980-х годов подтверждают это. См., Например: Уайт М. Информационный лист 76: что в нем для матери? Франклин Парк, Иллинойс: Международная лига Ла Лече; 1972 г.

    24. Кэхилл Массачусетс. Публикация 58: кормление грудью и работа? Франклин Парк, Иллинойс: Международная лига Ла Лече; 1976.

    25. Фройлих Э. Младенцам нужны матери. Закваска. 1979; 15 (1): 1.

    26. Хороший J, Филлипс С. Как руководители помогают матерям, планирующим регулярное разлучение со своими младенцами. Закваска . 1980; 16 (4): 25-26.

    27. Ребенок не сосет? Новости лиги Ла Лече. 1961; 4 (2): 1-6.

    28. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Исследование практики кормления грудных детей II. http://www.cdc.gov/ifps/. По состоянию на 22 июня 2013 г.

    29. Герати С.Р., Расмуссен К.М. Письмо в редакцию — новое определение начала и продолжительности «грудного вскармливания» в эпоху сцеживания грудного молока. Мед для грудного вскармливания . 2010; 5 (3): 135-137.

    30. Boyer K, Boswell-Penc M. Молокоотсосы: феминистская технология или (пока) «больше работы для матери»? В: Layne L, Vostral S, Boyer K, eds. Феминистские технологии. University of Illinois Press; 2010: 119-135.

    31. Kliff S. Благодаря Obamacare промышленность молокоотсосов переживает бум. Вашингтон Пост. 4 января 2013 г.http://www.washingtonpost.com/blogs/wonkblog/wp/2013/01/04/the-breast-pump-industry-is-booming-thanks-to-obamacare/. По состоянию на 22 июня 2013 г.

    32. Hall K, Spurlock C. Оплачиваемый отпуск по уходу за ребенком: США и весь мир. Huffington Post. , 4 февраля 2013 г. http://www.huffingtonpost.com/2013/02/04/maternity-leave-paid-parental-leave-_n_2617284.html. По состоянию на 22 июня 2013 г.

    Цитирование

    Виртуальный наставник. 2013; 15 (9): 791-797.

    DOI

    10.1001 / virtualmentor.2013.15.9.mhst1-1309.

    Точки зрения, выраженные в этой статье, принадлежат авторам и не обязательно отражают взгляды и политику AMA.

    Информация об авторе

    • Джессика Мартуччи, доктор философии , доцент кафедры истории Государственного университета Миссисипи, где она предлагает курсы по истории науки, техники, медицины, истории женщин и гендерных исследований.Ее докторская степень по истории и социологии науки получена в Пенсильванском университете. В ее первой книге « Назад к груди: естественное материнство и грудное вскармливание в 20 веке», (University of Chicago Press, готовится к печати) прослеживается возрождение практики грудного вскармливания в Америке наряду с изменением научных и культурных идеологий материнства и семьи.

    .

    Спортивная школа по плаванию 77: ГБУ «СШОР № 77» Москомспорта

    Posted on 01.10.197023.07.2021 by alexxlab Leave a comment

    Об организации — ГБУ «СШОР № 77» Москомспорта

    Об организации

    Государственное бюджетное учреждение города Москвы «Спортивная школа № 77» Департамента спорта города Москвы открылась в декабре 2002 года.
       Три здания школы расположены в Северном административном округе (САО) г. Москвы в районах Восточное Дегунино, Западное Дегунино и Дмитровском.
        За годы работы в нашей спортивной школе постигли искусство спортивного плавания тысячи детей, многие из которых удостоены высоких разрядов и званий. 

    С 13.05.2019г. Учреждение переименовано – ГБУ «СШОР № 77» Москомспорта.

    В настоящее время полное официальное наименование Учреждения: Государственное бюджетное учреждение города Москвы «Спортивная школа олимпийского резерва № 77» Департамента спорта города Москвы.

    В ГБУ «СШОР № 77» Москомспорта осуществляется спортивная подготовка по четырем видам спорта: плавание, чирспорт, американский футбол и с 2019 года регби.

    Целью деятельности Учреждения является подготовка спортсменов высокого класса, способных войти кандидатами в составы спортивных  сборных команд города Москвы и Российской Федерации. Предметом деятельности Учреждения является осуществление спортивной  подготовки по видам спорта на этапах подготовки на основании утвержденного Учредителем государственного задания, оказание услуг,  выполнение работ, обеспечивающих реализацию поставленной цели.

    Учреждение имеет три ФОКа: 1.с 2003 года работает спортивный комплекс с 25 метровым бассейном и малой ванной 17м по адресу: г.Москва, ул. Керамический проезд, д61, к3, САО, района Восточное Дегунино. Учредителем является Департамент спорта города Москвы. 2. В июне 2009 года введен в эксплуатацию ФОК с бассейном 25м по адресу: ул. Маршала Федоренко, д.14А. 3. В ноябре 2009 года был построен ФОК (с универсальным спортивным залом 36х18) по адресу: г.Москва, ул. Вагоноремонтная, д.1, стр.2, который начал функционировать в феврале 2011 года для осуществления спортивной подготовке по направлениям: черлидинг и американский футбол.

    Учреждением оказываются платные услуги населению. При оказании платных спортивно-оздоровительных услуг действует система скидок  согласно Закона г. Москвы №27 от 15.07.2010 «О физической культуре и спорте в городе Москве».

    Спортсмены Учреждения постоянно принимают участие в общешкольных, городских и Всероссийских соревнованиях. Воспитанники  школы неоднократно становились призерами и победителями Первенств Москвы, России, Всероссийских иВесь тренерский состав имеет высшее образование по физической культуре и спорту.
          

    Город федерального значения Москва | Всероссийская Федерация Плавания

    1.

    Государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей спортивной направленности города Москвы «Специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва № 41 «Москворечье» Департамента физической культуры и спорта города Москвы

    115191, г. Москва,

    ул. Лестнева, д. 3

    Тимофеев

    Владимир Григорьевич

    т/факс: (495)954 -03-75

    Адрес электронной почты:

    [email protected]

    Бассейн – 25 м

    2.

    Государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей спортивной направленности города Москвы «Специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва № 47» Департамента физической культуры и спорта города Москвы

    115372, г. Москва, Лебедянская,

    д. 14, к. 4

    Смирнов

    Владимир Викторович

    т/факс: (495)328-77-76

    Адрес электронной почты:

    [email protected]

    Бассейн – 25 м

    3.

    Государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей спортивной направленности города Москвы «Детско-юношеская спортивная школа № 62» Департамента физической культуры и спорта города Москвы

    109156, г. Москва,

    ул. Привольная, д. 42

    Шевцов

    Алексей Викторович

    т/факс: 8(495) 706-59-20

    Адрес электронной почты:

    [email protected]

    Бассейн – 25 м

    4.

    Государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей спортивной направленности города Москвы «Специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва № 64» Департамента физической культуры и спорта города Москвы

    109439, г. Москва

    ул. Авиамоторная, д. 40

    Остроумов

    Владимир Николаевич

    т/факс: 8(495)673-29-39

    Адрес электронной почты:

    [email protected]

    Бассейн – 25 м

    5.

    Государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей спортивной направленности города Москвы «Детско-юношеская спортивная школа № 76» Департамента физической культуры и спорта города Москвы

    127474, г. Москва,

    Бескудниковский бульвар,

    д. 12-А

    Корнеев

    Александр Николаевич

    т/факс:

    8(499) 487-84-85

    Адрес электронной почты:

    [email protected]

    Бассейн – 25 м

    6.

    Государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей спортивной направленности города Москвы «Специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва № 24» Департамента физической культуры и спорта города Москвы»

    109544, г. Москва,

    ул. Рабочая, д.53

    Гуляева

    Елена Викторовна

    т/факс:

    8(495)670-21-80

    Адрес электронной почты:

    [email protected]

    [email protected]

    Бассейн – 25 м

    7.

    Государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей спортивной направленности города Москвы «Физкультурно-спортивное объединение «Юность Москвы» Департамента физической культуры и спорта города Москвы (применительно к структурному подразделению)

    107014, г. Москва,

    ул. Стромынка, д. 4, стр. 1

    Ген. Директор

    Прохоров Владимир Анатольевич

    т/факс: 8(495) 950-55-94

    Адрес электронной почты:

    [email protected]

    СДЮСШОР ЮМ «СКИФЫ»

    Директор:

    Гришин Василий Анатольевич

    т/ф: 8(499) 272-14-00

    [email protected]

    «СДЮСШОР

    Юность Москвы»

    Директор:

    Жихарева Марина Васильевна

    т/ф: 8(499) 785-03-91

    [email protected]

    СДЮСШОР ЮМ «ТРУД»

    Директор:

    Бейнешев Бяшим Ризаевич

    т/ф: 8(495) 958-16-20

    [email protected]

    Бассейн – 50 м

    АРЕНА МОЦВС – 50 м

    Бассейн – 50 м

    8.

    Федеральное бюджетное учреждение Министерства обороны Российской Федерации «Центральный Спортивный Клуб Армии» (применительно к структурному подразделению)

    125161, г. Москва, Ленинградский проспект, д. 39, стр. 29

    Бикмурзин

    Манцур Исайевич

    т/факс: 8(495) 613-25-72

    Адрес электронной почты:

    [email protected]

    ЦСКА Бассейн – 50 м

    9.

    Государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей спортивной направленности города Москвы «Специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва «Москвич» Департамента физической культуры и спорта города Москвы

    109125, г. Москва, Волгоградский пр-т, д. 46/15

    Яровов

    Иван Сергеевич

    т/факс: (499) 179-08-01

    Адрес электронной почты:

    [email protected]

    Бассейн – 50 м

    10.

    Государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей спортивной направленности города Москвы «Детско-юношеская спортивная школа № 30» Департамента физической культуры и спорта города Москвы (применительно к структурному подразделению)

    117513, г. Москва,

    ул. Академика Бакулева, д. 5

    Крылатых

    Вадим Юрьевич

    т/факс: 8(495) 438-89-55

    Адрес электронной почты:

    [email protected]

    Бассейн – 25 м

    11.

    Государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей спортивной направленности города Москвы «Детско-юношеская спортивная школа № 77» Департамента физической культуры и спорта города Москвы (применительно к структурному подразделению)

    127591, г. Москва,

    Керамический проезд,

    д.61, корп.3

    Скапишев

    Виктор Борисович

    т/факс: 8(495) 483-17-30

    Адрес электронной почты: [email protected]

    [email protected]

    Бассейн – 25 м

    12.

    Государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей спортивной направленности города Москвы «Детско-юношеская спортивная школа № 82» Департамента физической культуры и спорта города Москвы (применительно к структурному подразделению)

    127410, г. Москва,

    ул. Инженерная, д.5, кор.1

    Тюрников

    Сергей Иванович

    т/факс: 8(499) 900-90-41

    Адрес электронной

    почты:

    [email protected]

    [email protected]

    Бассейн -25 м

    13.

    Государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей спортивной направленности города Москвы «Детско-юношеская спортивная школа № 104 «Жемчужина» Департамента физической культуры и спорта города Москвы (применительно к структурному подразделению)

    125222, г. Москва,

    ул. Генерала Белобородова, д.29

    Клеймёнов

    Геннадий Викторович

    т/факс: 8(495)794-41-08

    Адрес электронной

    почты:

    [email protected]

    Бассейн -25 м

    14.

    Государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей спортивной направленности города Москвы «Детско-юношеская спортивная школа № 23 «Олимп-Центр» Департамента физической культуры и спорта города Москвы

    109052, г. Москва,

    Рязанский пр-кт, д. 7, кор. 3

    Панкратова

    Ольга Александровна

    т/факс: 8(499)784-48-70

    Адрес электронной почты:

    [email protected]

    Бассейн -25 м

    15.

    Государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей спортивной направленности города Москвы «Детско-юношеская спортивная школа «Косино» Департамента физической культуры и спорта города Москвы

    111673, г. Москва,

    ул. Николая Старостина, д.8-А

    Калинкин

    Александр Степанович

    т/факс: 8(495) 703-09-80

    Адрес электронной почты:

    baskosino@gmail. com

    Бассейн -25 м

    16.

    Государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей спортивной направленности города Москвы «Детско-юношеская спортивная школа № 2» Департамента физической культуры и спорта города Москвы

    127081, г. Москва,

    ул. Заповедная, д.1

    Иванов

    Олег Александрович

    т/факс: 8(499) 790-30-77

    Адрес электронной почты:

    [email protected]

    Бассейн -25 м

    17.

    Государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей спортивной направленности города Москвы «Детско-юношеская спортивная школа № 4» Департамента физической культуры и спорта города Москвы

    111674, г. Москва,

    МО Некрасовка,

    ул. 1-я Вольская, д.15, корп.1

    Юшкин

    Николай Анатольевич

    т/факс: 8(499) 211-25-80

    Адрес электронной почты:

    [email protected]

    Бассейн -25 м

    18.

    Государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей спортивной направленности города Москвы «Детско-юношеская спортивная школа № 7» Департамента физической культуры и спорта города Москвы

    119634, г. Москва,

    ул. Чоботовская, д.4

    Подорожная

    Татьяна Геннадьевна

    т/факс:

    8(495) 733-22-77

    732-23-00

    Адрес электронной почты:

    [email protected]

    Бассейн -50 м

    19.

    Государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей спортивной направленности города Москвы «Детско-юношеская спортивная школа № 10» Департамента физической культуры и спорта города Москвы

    124489, г. Москва,

    АО г. Зеленоград,

    Озёрная аллея, д.4/6

    Горовцов

    Игорь Анатольевич

    т/факс: 8(499) 734-23-02

    Адрес электронной почты:

    [email protected]

    Бассейн -25 м

    20.

    Государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей спортивной направленности города Москвы «Детско-юношеская спортивная школа № 15» Департамента физической культуры и спорта города Москвы

    117042, г. Москва,

    ул. Поляны, д.35

    Агеева

    Надежда Ивановна

    т/факс: 8(495) 716-41-63

    Адрес электронной почты:

    [email protected]

    Бассейн -25 м

    21.

    Автономное некоммерческое объединение «Центр спортивной подготовки «Строгино»

    г. Москва,

    ул. Маршала Катукова, д.22

    Пиманков

    Денис Сергеевич

    т/факс:

    8(499)252-98-08, доб.1108

    Адрес электронной почты:

    [email protected]

    Бассейн -25 м

    22.

    Государственное бюджетное образовательное учреждение «Московский городской Дворец детского (юношеского) творчества» — МГДД(Ю)Т

    119334, г. Москва,

    Ул. Косыгина, д.17

    Ген. Директор

    Шашков

    Андрей Анатольевич

    т/факс: 8(499) 137-73-91

    Яковлев

    Валерий Сергеевич

    т/факс: 8(499) 137-01-27

    Адрес электронной почты:

    m/[email protected]

    Бассейн -25 м

    Климент Колесников и Светлана Чимрова стали чемпионами России по плаванию

    На проходящем в столице чемпионате России по плаванию московские спортсмены завоевали очередные медали. В четвертый день состязаний они выиграли три золота, два серебра и одну бронзовую награду.

    В финальном заплыве на дистанции 50 метров на спине чемпионом России стал Климент Колесников, представляющий СК «Динамо» по плаванию и «ЦОП» Москомспорта. Он показал время 24,77 секунды. Вторым бортика коснулся Евгений Рылов, выступающий за Московскую область и Хабаровский край — 24,83 секунды. Бронзовую медаль выиграл Григорий Тарасевич из Республики Татарстан — 24,91 секунды.

    У женщин воспитанница Московского среднего специального училища Олимпийского резерва № 3 Светлана Чимрова завоевала золотую медаль чемпионата страны, быстрее всех проплыв 200 метров баттерфляем. Ее результат — 57,98 секунды. Второй стала представительница Республики Башкортостан Полина Егорова — 59,13 секунды. Третье место заняла спортсменка Иркутской области Наталья Можина — 59,89 секунды.

    В финале смешанной комбинированной эстафете 4 по 100 метров победу одержала команда Москвы. Дарья Васькина (СШОР «Юность Москвы» по плаванию «Труд»), Светлана Чимрова, Антон Чупков (СШОР «Юность Москвы» по плаванию) и Владислав Гринев (Спортивная школа № 77) преодолели дистанцию за 3 минуты 46,13 секунды. Второе место заняли пловцы из Свердловской области — 3 минуты 52,37 секунды. Замкнула тройку лидеров команда из Санкт-Петербурга — 3 минуты 52,97 секунды.

    Серебряные медали выиграли Александр Егоров (МССУОР № 3) на дистанции 800 метров вольным стилем, установив при этом юношеский рекорд России (00:07:52,04), и Климент Колесников в финале двухсотметровки на спине (00:01:56,07).

    Еще одну медаль бронзового отлива завоевала Розалия Насретдинова, представляющая СШОР «Юность Москвы» по плаванию, на 50 метрах вольным стилем — 25,23 секунды.

    Чемпионат России по плаванию проходит в Москве с 8 по 12 апреля и является отборочным этапом на чемпионат мира по водным видам спорта в Кванджу (Южная Корея).

    Детско-юношеская спортивная школа №77

    ДЮСШ №77 существует с декабря 2002 года, здания школы расположены в Северном административном округе (САО) г.

    Москвы в районах Дегунино, Бусиново и Дмитровский.
    За 10 лет своего существования школа   научила основам спортивного плавания более 50 000 детей, из которых более 300 человек стали кандидатами и мастерами спорта и даже мастерами спорта международного класса.
    В школе работают тренеры и инструкторы с многолетним опытом работы с детьми, из которых 5 человек имеют  степень заслуженного тренера Российской Федерации.
    Весь тренерский состав имеет высшее спортивное образование.
    С 2008 года ДЮСШ №77 единственная в Москве стала обучать детей не олимпийскому но очень популярному среди молодежи виду спорта- американскому футболу.
    Интерес к американскому футболу обоснован не только большой популярностью его в мире но и большой динамичностью, мужеством и коллективизмом.
    Совсем недавно в 2012 году по рекомендации Москомспорта было принято решение об открытии на базе ДЮСШ №77 отделения черлидинга. Этот вид спорта также не является олимпийским, но очень популярен среди девочек нашей страны. В российской Федерации уже более 5 лет проводятся Всероссийские соревнования по черлидингу. А его победители представляют нашу страну на международных соревнованиях.
    Обучение в ДЮСШ №77 для всех детей города Москвы по любому виду спорта проводится бесплатно.
    Дети принимают участие в соревнованиях со своими сверстниками как по школе так и по г. Москве, наиболее успешные выдвигаются на государственные соревнования.
    Приглашаем родителей, бабушек и дедушек на открытые уроки, где Вы сами сможете оценить качество занятий с Вашими детьми.
    Помимо образовательного процесса школа оказывает платные оздоровительные услуги по плаванию, и другим видам спорта.
    Услуги предоставляются в ФОК «Дегунино»ФОК «Бусиново», ФОК «Дмитровский»,
    по видам спорта на которые специализируется данный ФОК.
    Не многие бассейны САО Москвы  располагают малой чашей для купания детей от 3 лет, такая возможность есть в ФОК «Дегунино»

    Читать подробнее

    Детско-юношеская спортивная школа №77 Информация взята из открытых источников. Если вы хотите стать модератором страницы заполните форму

    История ДЮСШ №10

    История ДЮСШ №10

    Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования детей детско-юношеская спортивная школа № 10 – единственное муниципальное учреждение города Иванова, где проводятся учебные занятия по обучению плаванию учащейся молодёжи (детей). Детско-юношеская спортивная школа № 10 по плаванию была создана в 1980 году на основании Приказа Министерства Просвещения РСФСР. Спортивное сооружение было открыто на базе школы № 33. Это был плавательный бассейн и одна тренерская комната. Сейчас это многофункциональное спортивное сооружение, состоящее из двух спортивных объектов: плавательный бассейн на улице Багаева, 38/17 и спортивный комплекс по улице Шошина, 15Б. В составе спортивной школы два плавательных бассейна и три спортивных зала.

    В 2015 году муниципальная детско-юношеская спортивная школа № 10 отметила 35-летний юбилей. Сегодня школа — это большой праздник для тех, кто сейчас, работая с детьми и молодежью, считает свою профессию смыслом всей жизни. Это опытные, высококвалифицированные тренеры-преподаватели, большинство которых сами являются воспитанниками школы плавания. На протяжении всей истории развития спортивного плавания в Ивановской области ДЮСШ № 10 — явный лидер по подготовке спортсменов высокого класса. Такая система опирается на сложившиеся традиции, спортивная статистика четко выявляет степень реализации потенциала школы.

    Позитивный имидж школы отражает и количество присвоенных спортивных званий и разрядов:

    • 14 Мастеров спорта СССР и России, среди которых победители и призёры международных, всероссийских и региональных соревнований;
    • более 150 кандидатов в мастера спорта и 170 человек 1 спортивного разряда;
    • 5000 спортсменов массовых разрядов;
    • около 60000 детей обучено плаванию.

    Плавание в Ивановской области существует 50 лет. За этот период подготовлено 13 Мастеров спорта СССР, 8 Мастеров спорта России. Среди них: финалистка ХХI Олимпийских игр в Монреале, Мастер спорта международного класса Ирина Власова, бронзовый призер ХХII Олимпийских игр в Москве, Мастер спорта международного класса Елена Круглова, двукратный победитель Первенства России и нескольких международных турниров Марина Николаева (Реуцкая), победитель международных игр стран СНГ Илья Добриков, победительница этапа Кубка России, чемпионка ЦФО Александра Шелухина (Сесорова),

    Одной из приоритетных задач школы является привлечение максимально возможного числа детей к здоровому образу жизни,  массовому обучению плаванию. Более 25 лет работает программа «Шаг навстречу» для учащихся 3-4 классов общеобразовательных школ города Иванова.

    История школы:

    В 2003 году Постановлением Главы города Иванова от 03.03.2003 г. № 546 МБУ ДО ДЮСШ № 10 от гимназии № 23 передано незавершённое строительство, спортивный комплекс в составе плавательного бассейна и стрелкового тира по улице Шошина,15-б. 18 января 2008 года получено разрешение Администрации города на ввод бассейна в эксплуатацию.

    22 сентября 2008 года Приказом комитета ФКиС от 17.09.2008 г. № 3-220 приостановлена образовательная деятельность отделения школы на улице Багаева, 38/17 в связи с закрытием бассейна на реконструкцию.

    29 сентября 2010 года на основании Разрешения Администрации города Иванова на ввод в эксплуатацию реконструированного здания бассейна ДЮСШ № 10, Приказа комитета ФКиС от 01.10.2010 г. № 3-77 возобновлён учебно-тренировочный процесс в здании бассейна по улице Багаева, 38/17. При проектировании бассейна были учтены все современные требования к системам освещения (естественного и искусственного), приточной и вытяжной вентиляции, системам пожаротушения и звукового оповещения людей о пожаре, дымоотведения. Все помещения здания спортивной школы имеют разное предназначение, соответственно, разный температурный режим. В машинном отделении «сердце бассейна» на 100% изменено технологическое оборудование водоподготовки. Обработка воды осуществляется посредством озоновой установки. Дозирование действий озоновой установки осуществляется посредством автоматизированной системы управления водоподготовки. На объекте установлено новейшее оборудование лучших зарубежных производителей. Механические фильтры, современные циркуляционные насосы, ультрафиолетовые лампы и теплообменники производителей из Голландии и Германии. Механическая, химическая, биологическая, бактериологическая обработка воды ведётся в автоматическом режиме, без участия человека.

    В настоящее время образовательная среда ДЮСШ № 10 обеспечена необходимыми ресурсами. Управление качеством образования идёт через анализ и учёт индивидуальных качеств учащихся, запросов родителей, подкрепления инициатив и инновационных процессов, выявления и устранения недостатков, налаживание и установление контактов, связей, оказывающих положительное влияние на реализацию целей образовательной деятельности. Таким образом, с позиции эффективности работы школы можно сказать, что школа обладает потенциалом собственного развития, потенциалом преемственности, непрерывности и межведомственного взаимодействия.

    Список СШ — Комитет по физической культуре и спорту администрации города Оренбурга

    Наименование учреждения

    Адрес

    Должность, ФИО руководителя

    Виды спорта

    Телефон

    МБУ СШ № 1

    им.  Л.Д. Ковалевского

    460021

    ул. 60 лет Октября, 15

    Директор – Свобода

    Сергей

    Сергеевич

    гиревой спорт

    самбо

    тяжелая атлетика

    хоккей

    33-05-27

    МБУ СШ № 2

    «Прогресс»

    460048

    просп. Победы, 158

    Директор – Сухолитко

    Алексей

    Сергеевич

    дзюдо

    пауэрлифтинг

    плавание

    синхронное плавание

    спортивная борьба

    шахматы

    75-40-86

    53-12-14

    МБУ СШ № 3

    460044

    просп. Дзержинского, 10

    Директор – Ахмеров

    Рифат

    Хасанович

    волейбол

    спортивное ориентирование

    спортивный туризм

    36-48-76

    МБУ СШОР № 4

    «Урал»

    460021

    ул. 60 лет Октября, 2е

    Директор – Мурзин

    Владислав

    Яруллович

    спортивная борьба

    теннис

    33-10-66

    33-21-14

    МБУ СШ № 5

    «Орбита»

    460028

    ул. Заводская, 34

    Директор- Мухачев

    Леонид

    Вадимович

    баскетбол

    тхэквондо

    футбол

    53-88-57

    МБУ СШ № 6

    460027

    ул. Егорова, 2

    Директор – Ишаков

    Николай

    Александрович

    бокс

    дзюдо

    спортивная борьба

    76-33-60

    МБУ СШ № 7

    460002

    просп. Парковый, 6а

    Директор – Артемов

    Сергей

    Вячеславович

    волейбол

    77-95-81

    МАУ СШ № 8

    460050

    ул. Новая, 17/1

    Директор –

    Реутов

    Сергей

    Иванович

    легкая атлетика

    футбол

    хоккей с мячом

    53-31-17

    МАУ СШ № 9

    «Сармат»

    460009

    ул. Культурная, 1а

    Директор –

    Томин

    Андрей

    Александрович

    бокс

    67-10-48

    67-10-49

    МАУ СШ № 10

    460048

    ул. Рощина, 5

    Директор – Кичигина

    Лариса

    Анатольевна

    велосипедный спорт

    всестилевое каратэ

    каратэ

    настольный теннис

    прыжки на батуте

    спортивная акробатика

    спортивная гимнастика

    шахматы

    43-12-46

    43-12-48

    МАУ СШОР дзюдо

    460050

    ул. Новая, 17/1

    Директор –

    Тутик

    Вячеслав

    Анатольевич

    дзюдо

    66-30-00

    МАУ СШОР по боксу

    460000

    ул. Красная Площадь, 3/5

    Директор – Редьков

    Иван

    Игоревич

    бокс

    плавание

    44-16-74

    44-16-96

    МАУЦСК «Оренбург»

    460050

    ул. Новая, 17/1

    Директор – Рашитханова

    Мария

    Ионовна

    — легкоатлетические дорожки

    — секторы для прыжков в длину и высоту

    — ледовое поле (сезонное)

    — трибуны на 7 800 мест

    — футбольное поле с искусственным покрытием

    52-34-40

    Список спортивных школ управления образования, ДЮСШ ФСО профсоюзов, СДЮСШОР Министерства физической культуры спорта и туризма Оренбургской области

    Наименование школы

    Адрес, телефоны

    Ф. И.О.
    руководителя

    Виды спорта

    ДЮСШ «Маяк» МАУДОД ЦВР «Подросток»

    460028,
    ул.Инструментальная,5

    56-62-74

    Директор — Самойлов Сергей Георгиевич

    Бокс
    Футбол
    Самбо
    Баскетбол
    Пауэрлифтинг Плавание, Борьба, Легкая атлетика

    МОБУДОД ДЮСШ № 2 УО

    460000,
    ул.Чернореченская,44

    77-05-38

    Директор — Барышникова Светлана Васильевна

    Хоккей с мячом
    Баскетбол
    Волейбол
    Футбол
    Гандбол

    Дзюдо

    МОБУДОД ДЮСШ № 3 УО

    460052,
    ул. Родимцева,10/2

    63-12-46

    Директор — Кашникова Ольга Викторовна

    Теннис
    Велоспорт
    Шахматы
    Пулевая стрельба
    Акробатика
    Гимнастика

    ДЮСШ МОАУ Гимназия №7

    460000,
    ул. Терешковой,8

    77-38-13

    Директор гимназии — Дякина Елена Викторовна

    Баскетбол
    Дзюдо

    ГОБУДОД областная ДЮСШ

    460000,
    ул. Постникова,24
    77-39-52

    Директор — Сулейманов Ахмат Шавкатович —

    Легкая атлетика

    ДЮСШ СК «Юбилейный»

    ООО «Наш городок»

    460008,
    пос. Ростоши,

    ул. Прибалтийская,68

    73-69-05

    Директор — Ивлиев Игорь Петрович

    Хоккей с шайбой
    Фигурное катание
    Футбол
    Плавание
    Лыжные гонки
    Волейбол
    Баскетбол
    Легкая атлетика
    Настольный теннис

    ДЮСШ ДКиС «Газовик» ООО «Озон»

    460001,
    ул.Чкалова,1


    31-62-92

    Директор – Булавинцев Андрей Викторович

    Плавание
    Дзюдо
    Настольный теннис
    Шахматы
    Футбол

    ГАУ СДЮСШОР № 1 Министерства физической культуры, спорта и туризма Оренбургской области

    460006,

    пр. Парковый,7/1

    77-29-55

    Директор — Балдина Татьяна Ивановна —

    Фигурное катание
    Теннис

    ГУДОД СДЮСШОР № 2 Министерства физической культуры, спорта и туризма Оренбургской области

    460007, г.Оренбург ул. Кондукторская д.2

    74-47-91

    Директор — Яковлев Александр Васильевич

    Легкая атлетика
    Лыжные гонки

    ГУДОД СДЮСШОР № 3 им. Г. И. Васильева Министерства физической культуры, спорта и туризма Оренбургской области

    460021,

    ул. 60-лет Октября,13

    73-13-96

    Директор — Трушников Сергей Владимирович

    Бокс

    ГАУДОД СДЮСШОР № 4 Министерства физической культуры, спорта и туризма Оренбургской области

    460035,

    ул. Комсамольская,199

    57-27-23

    Директор – Заславский Игорь Юрьевич

    Пулевая стрельба

    Хоккей с шайбой

    ГУДОД СДЮСШОР № 5 Министерства физической культуры, спорта и туризма Оренбургской области

    460000,

    ул. Гая,18

    77-04-21

    Директор — Ценаев Леонид Борисович

    Баскетбол

    ГУДОД СДЮСШОР № 6 Министерства физической культуры, спорта и туризма Оренбургской области

    460021,
    пр. Гагарина,21/1

    35-86-67

    Директор — Грудина Наталья Владимировна

    Тхэквондо
    Прыжки на батуте
    Тяжелая атлетика

    Чемпионов Новой Англии по плаванию в Соборе 1977 года направляются в Зал славы

    Это произошло 6 марта 1977 года в бассейне Дартмутского колледжа. Чтобы выиграть межшкольный чемпионат Новой Англии, юношеской команде Кафедрального собора по плаванию требовалось первое место в финальном соревновании — эстафете на 400 ярдов вольным стилем.

    Тренер кафедрального собора Пэт Дарденн принял ключевое решение. Вместо того, чтобы спасать своего самого быстрого пловца Альберта Кальмбаха для опорной ноги, он сделал его первым. Хороший ход, потому что Калмбах открыл большое преимущество, а остальное сделали товарищи по команде Джон Лайонс, Том Мерфи и Том Моран.

    Кафедральный собор проплыл эстафету 3: 22,7, обойдя Бангор, штат Мэн, и выиграл соревнование. Дэн О’Коннор, Марк Бурынски, Джо Донеллан, Боб Феррис и ныряльщик Джордж Лоулер также набрали очки для Кафедрального собора в его 122-120 победах над Камберлендом, Род-Айленд.

    Теперь, 39 лет спустя, чемпионы Новой Англии направляются в Зал славы Собора. Они будут отмечены 14 мая вместе с 15 спортсменами из шести десятилетий:

    Рубен Буш ’98, Кристофер Кристиан ’91, Деннис Финнерти ’64, Керри Кавано-Уайли ’02, Дэйв Кини ’57, Райан Келли ’97, Кевин Кервик ’82, Лиз Мэлони Пеллиссье ’80, Мэри Маквей ’90, Стефан Маквей ’04, Майкл Мерфи ’87, Арт Подгорски ’81, Тони «Бугристый» Скибелли ’61. Мария Труойоло Тассоне ’94 и Томас Уолш ’02.

    Кини, «пожилой гражданин» среди охранников, играл в качестве новичка у тренера Джо Буххольца на чемпионате по хоккею с шайбой в Вестерн Массачусетс в 1954 году. В юношеском и старшем возрасте он вошел в состав сборной воскресной республиканской команды All-WMass.

    Празднование Зала славы собора, установленное для The Cedars на Island Pond Road, начнется с коктейльного часа в 5.

    . Для получения дополнительной информации свяжитесь с Анной Пеллан-Ши по адресу apellan-shea @ cat Cathedralhigh.org

    ELMS HONORS: В сезоне, в котором они прошли 31–12 и вышли в финал бейсбольного турнира университетской конференции Новой Англии, Blazers колледжа Вязов выиграли две главные награды — питчер года для старшего Тома Уэлдона из Спрингфилда и тренер. года для Скотта Нетковика.

    Велдон стал первой командой всей конференции. Старший Elms Эндрю Садовски из Нортгемптона попал во вторую команду вместе с товарищами по команде Джорданом Зимой из Берлина, Коннектикут, Стивеном Харрисоном из Саутбери, Коннектикут и Дэном Брунетти из Энфилда.

    Велдон, который также заработал Элмса звание «Атлет года», возглавил национальный дивизион III питчеров с рекордом 10-1 и занял 10-е место в стране по аутам с 89 за 84 подач.

    В грядущем бейсбольном сезоне Американского легиона он будет служить тренером по питанию для Ист-Спрингфилд Пост 420, своей старой команды.

    ВЗЯТЬ ДВОЙНОЙ: Высококонкурентные матчи выдвинули на первый план мужской дивизион 8.0 65, поскольку Теннисная ассоциация США завершила свой национальный чемпионат в минувшие выходные в Сюрпризе, штат Аризона.Флорида обыграла Техаса 2: 1 в полуфинале. В захватывающем финале команда Флориды обыграла Среднего Запада со счетом 2: 1.

    Группа пожилых людей из Западной Массачусетсы, играющих в теннисном клубе Ладлоу, второй год подряд представляла Новую Англию на национальных чемпионатах.

    «У нас было два новых игрока, и мы впервые играли на открытом воздухе в этом сезоне, так что это было настоящим испытанием. Тем не менее, мы доказали, что мы достаточно конкурентоспособны, и уже смотрим на следующий год», — сказала команда. капитан Джон Голонка, житель Чикопи.

    Он ушел на пенсию после того, как проработал медицинским технологом, инженером-программистом и системным аналитиком в Bay State Medical Center.

    Остальную часть команды Западной Массачусетсы составляли Кен Уолл из Уилбрахама, доцент кафедры спортивного менеджмента и отдыха в Спрингфилдском колледже; Питер Паскиукко из Западного Хартфорда, заведующий стоматологическим отделением Хартфордской больницы; Джей Хили из Шелберн-Фолс, звезда баскетбола средней школы Шарлемонта и Уильямс-колледжа, который позже работал законодателем штата и комиссаром по сельскому хозяйству; Фрэнк Мочак из Вестфилда, школьный учитель на пенсии и нынешний сотрудник Westfield YMCA; Нильс Кристиансен из Amherst, партнер в Дании и компании; и Фил Роквелл из Кантона, штат Коннектикут., бывший сотрудник фонда развития.

    BRANDEIS BALL: Грег Хейнеман из Wilbraham имел 27 ИКР в 36 играх в качестве стартового игрока с низов в бейсбольной команде Университета Брандейса. Бывшая звезда бейсбола и футбола Миннехауга заработала 0,321 балла.

    16 апреля Судьи завершили серию из шести проигрышей и выиграли 11 из последних 12, закончив при счете 19-16-1. Они надеются на участие в турнире Новой Англии Восточной университетской спортивной ассоциации. Отборочная комиссия ЕКГА встречается в понедельник.

    ВПЕРЕД ПЛАНИРОВАНИЕМ: Исполнительный комитет уже напряженно работает, планируя 11-18 августа, когда Лига Большого Вестфилда Бейб Рут примет Мировую серию Бейб Рут 14-летних. В нем примут участие девять региональных чемпионов из США и Канады, а также принимающая команда Westfield.

    Город Вестфилд проводит обширную модернизацию Булленс Филд для Мировой серии, что, в свою очередь, сделает этот объект еще лучшим местом для школьных команд Вестфилда в будущем.Улучшения включают новое освещение, модернизацию отбеливателя и ремонт ванных комнат.

    Для получения информации о ранней покупке турнирных билетов посетите WestfieldWorldSeries. com.

    ЛУЧШАЯ СТАВКА на выходные: Exaggerator, в Кентукки Дерби.

    С Гарри Брауном можно связаться по адресу [email protected]

    Eastview — Team Home Eastview Sports

    Обзор встречи

    Команда старшеклассниц Иствью по плаванию и дайвингу соревновалась с Бернсвиллом в четверг, октябрь.22. Это была хорошо подобранная встреча со многими очень близкими финишами, но в итоге Бернсвилл возглавил Eastview с 91 до 77. Встреча началась с эстафеты 200 ярдов Медли с командой СП команды Тайбера Моррелла и Элли Андерсон. , Криста Хейслер и Александра Вильялобос заняли второе место. В Varsity команда Эллисон Джонсон, Софи Ринголд, Эмили Хейманс и Джена Плагенс также заняла 2-е место. В дистанции 200 ярдов вольным стилем пловчиха СП Стефани Олсон заняла 1-е место. Затем Varsity показала хорошие результаты: Меган Кратц заняла второе место, а Грейс Зальцзидлер заняла третье место.На дистанции 200 ярдов пловцы из СП Эбигейл Руссо и Кирстен Ротволд заняли 2-е и 3-е места соответственно. В Varsity Эмили Хейманс заняла первое место. В беге на 50 ярдов вольным стилем пловчиха из СП Даниэль Вефринг заняла 3-е место, а пловцы из Университета Джена Плагенс и Эллисон Джонсон заняли 2-е и 3-е место соответственно. Затем было СП 100 Yard Butterfly, где Петра Асани заняла второе место. В захватывающей заплыве на 100 ярдов вольным стилем пловчиха Университета Меган Кратц заняла 1-е место. Затем была гонка на 500 ярдов вольным стилем, на которой пловчиха из Университета Грейс Зальцзидлер заняла второе место.В 200-ярдовой эстафете вольным стилем команда СП, состоящая из Элли Андерсон, Эммы Наттер, Адди Стромберг и Сидни Сент-Клер, заняла 2-е место. В Varsity команда Джены Плагенс, Эллисон Джонсон, Марен Рейманн и Меган Кратц заняла первое место, а команда Даниэль Вефринг, Дженны Латам, Карли Джонс и Эмми Брайант заняла третье место. Затем в беге на 100 ярдов на спине пловчиха СП Петра Асани заняла 3-е место. Следующим был брасс на 100 ярдов. Пловцы из СП Эми Лао и Джоанна Тринкл коснулись 2-го и 3-го места соответственно. В «Университете» Эмили Хейманс финишировала первой. Соревнование завершилось эстафетой на 400 ярдов вольным стилем. Команды СП заняли две высокие позиции. Команда Стефани Олсон, Криста Хейслер, Йено Хаким и Эмма Наттер заняла 2-е место, а команда Марисы Кингсбери, Маргариты Сычевой, Кристы Вудфорд и Тайбер Моррелл заняла 3-е место. Команда Университета в составе Йены Плагенс, Эллисон Джонсон, Эмми Брайант и Меган Кратц заняла 2-е место. На следующей неделе, во вторник, 27 октября, Lightning примет участие в Прайор-Лейк в 18:00. дома (средняя школа Falcon Ridge) на время последнего соревнования регулярного сезона и старшего вечера.Вперед, молниеносно!

    Mustang Memory: 5 мая 1972-77 гг. Мужская команда по плаванию и прыжкам в воду

    Сюжетные ссылки

    МАРШАЛЛ, Миннесота — В это спокойное время для студенческой легкой атлетики, когда на поле нет активности из-за COVID-19, Департамент легкой атлетики Юго-Западного Миннесотского государственного университета будет оглядываться на «Воспоминания о Мустанге» несколько раз в неделю в течение в следующем месяце или дольше, поскольку мы отмечаем и вспоминаем некоторые из самых запоминающихся событий, команд, тренеров и студентов-спортсменов за последние 50 с лишним лет Mustang Athletics.

    5 мая: 1972-77 SMSU Мужское плавание и дайвинг

    Первая программа по легкой атлетике в Юго-Западном государственном университете Миннесоты появилась в начале 1970-х и длилась почти десять лет, выиграв не только чемпионаты конференций, но и выступив в качестве крупного игрока на национальном уровне.

    Программа SMSU для мужчин по плаванию и прыжкам в воду буквально началась с нуля и переросла в пятилетний период доминирования, выиграв пять подряд титулов Северной межвузовской конференции и финишировав в числе 16 лучших на Национальном чемпионате NAIA шесть сезонов подряд.

    Первый сезон программы SMSU по плаванию и дайвингу начался в 1970-71 учебном году. Главный тренер Дон Палм вместе с тренером по прыжкам в воду Кон Экстремом приветствовали более 35 спортсменов в этой первой команде. Команда провела свои первые практики в бассейне средней школы Маршалла, поскольку объект SMSU стоимостью 1,1 миллиона долларов находился в стадии строительства и должен был открыться только в ноябре. Первое соревнование команды состоялось 1 декабря 1970 года в Супериор, штат Висконсин, где SMSU проиграла UW-Superior 87-26, а затем одержала победу со счетом 56-42 над Миннесотой Дулут.

    В марте 1971 года в SMSU natatorium пройдет первая из нескольких конференций и национальных чемпионатов, а «Мустанги» будут вторыми на чемпионатах NIC. Дуг Гризер (1-метровый) и Джефф Годетт (3-метровый) заняли первые места и стали первыми Мустангами, выигравшими индивидуальные чемпионаты конференции.

    В следующем сезоне 1971-72 годов SMSU выиграет 17 парных матчей и будет принимать чемпионат NAIA 1972 года только во втором сезоне в рамках студенческой программы.«Мустанги» оказались совсем немного в своем стремлении к титулу на конференции, снова финишировав позади лидера лиги Бемиджи Стэйт.

    Но все это изменится весной 1973 года, когда SMSU возглавит NIC.

    SMSU выиграл 15 парных матчей в 1972-73 годах и впервые в истории программы выиграл чемпионат NIC. «Мустанги» несколько раз участвовали в индивидуальных соревнованиях на чемпионате NAIA в Питтсбурге, Канада, так как SMSU финишировал 24 -м в общем зачете с пятью очками.

    «Мы были на расстоянии от того, чтобы набрать больше очков в национальных соревнованиях», — сказал Палм. «Мы плавали в наши лучшие времена, однако национальные соревнования были тяжелыми».

    У SMSU пловцы заняли 13 -е место в шести гонках во время национальных соревнований. Чтобы набрать очки, необходимо финишировать в топ-12, в то время как у SMSU две эстафетные команды финишировали на 13 -м .

    Деннис Дэйхафф набрал все пять очков для Мустангов на соревнованиях, заняв восьмое место в дистанции 50 ярдов вольным стилем со временем 22.2.

    SMSU доминировал на соревнованиях NIC в 1974 году, заняв 11 из 18 возможных первых мест, чтобы успешно защитить свой титул, с шестью новыми рекордами конференции. Дэйв Бройлс установил рекорд NIC в беге 1650 вольным стилем, в то время как Том Моэн в дистанции 50 ярдов вольным стилем и Стивен Ларсен в дистанции 100 ярдов на спине также установили рекорды лиги.

    SMSU занял 16 -е место на чемпионате NAIA 1974 года в Даунерс-Гроув, штат Иллинойс, и увенчал свой первый Всеамериканский чемпионат. Dayhuff занял пятое место в беге на 50 ярдов вольным стилем со временем 21.8, чтобы заработать всеамериканские награды NAIA. Моэн финишировал сразу за Дэйхаффом, заняв восьмое место в беге на 50 ярдов вольным стилем. Команда SMSU в составе 400-й серии финишировала на 11 -м -м месте, а команда 400-й вольной эстафеты заняла 12 -е место.

    Всего за пятый сезон соревнований в 1974-75 годах Mustang установили девять рекордов конференции на встрече NIC 1975 года, заняв 11 первых мест и выиграв свой третий титул подряд. Команда также почти попала в десятку лучших на чемпионате NAIA, но закрылась на 11 -м -м месте из 41 команды с 36 очками.Дэйв Гарман получил всеамериканские награды NAIA для Mustang за свои выступления в 3-метровом прыжке в воду. 800-ярдовая команда SMSU вольным стилем в составе Рэнди Брезины, Джима Нортона, Грега Хигдема и Дэйва Бройлза финишировала восьмым в общем зачете, в то время как 400-ярдовая эстафета вольным стилем Брезины, Бройлза, Дэйхаффа и Моэна заняла 12 -е место среди .

    Команда наконец-то достигла своей цели и вошла в топ-10 национальных чемпионатов в сезоне 1975-76. SMSU принимал чемпионат NIC и завоевал титул четвертый сезон подряд, выиграв девять из 18 событий, в том числе установив рекорды во всех девяти событиях.

    SMSU также был выбран для проведения чемпионата NAIA второй сезон подряд и не разочаровал перед домашними болельщиками, заняв шестое место в общем зачете, что стало наивысшим результатом в истории команды. Команда была занесена в Зал почета легкой атлетики SMSU в 1992 году.

    Джон Стюарт получил в 1976 году всеамериканские награды в пяти дисциплинах, включая первое место в гонках 200, 300 и 1650 вольным стилем. Моэн финишировал вторым на дистанции 50 ярдов вольным стилем и занял 11 -е место на дистанции 100 ярдов вольным стилем.Гарман и Рэнди Хафф заняли второе место в индивидуальных соревнованиях по прыжкам в воду на 3 и 1 метр соответственно, получив все американские награды.

    Три эстафетные команды — 400, 800 вольным стилем и 400 комплексных — вошли в десятку лучших, получив всеамериканский статус. Команда 800 вольным стилем, состоящая из Стюарта, Стива Биндера, Хигдема и Нортона, заняла четвертое место в общем зачете. Моэн, Стюарт, Пэт Доар и Биндер финишировали шестыми в гонке 400 вольным стилем, а Моэн, Доар, Брезина и Дин Хоукс заняли седьмое место в серии 400.

    SMSU завоевал свой пятый и последний титул в лиге в 1977 году и снова стал хозяином чемпионата NAIA. «Мустанги» получат еще одно место в десятке лучших — на этот раз восьмое место — после нескольких Всеамериканских финишей. Стюарт захватил 1 650 вольным стилем второй сезон подряд, а также занял третье место в дистанции 500 ярдов вольным стилем и седьмое место в дистанции 200 ярдов вольным стилем.

    Пэт Доар заработал всеамериканские награды в плавании на 400 ярдов, заняв 10 -е место.

    Джим Покорный и Джим Мартин вошли в десятку лучших в прыжках в воду, Покорный финишировал восьмым, а Мартин девятым на 3-метровой дистанции. Мартин также занял 10 -е -е место в беге на 1 метр.

    800-ярдовая эстафета SMSU вольным стилем Стюарта, Доара, Нортона и Биндера финишировала седьмой, в то время как 400-ярдовая эстафета Биндера, Стюарта, Джоэла Ройланса и Доара коснулась стены на девятом месте.

    Чемпионат SMSU по конференциям подошел к концу в 1978 году, когда команда заняла второе место на чемпионате NIC и 17 -е в общем зачете на чемпионате NAIA в Портленде, штат Орегон.Мартин получил все американские награды в прыжках на 1 и 3 метра.

    «Мустанги» снова финишировали вторыми в NIC в 1979 году, но после сильных соревнований в чемпионате NAIA заняли восьмое место в общем зачете. Мартин выиграл первый в программе национальный чемпионат по прыжкам в воду на 1 метр и финишировал восьмым на 3 метре.

    Фрэнк Бильман заработал всеамериканские награды на дистанции 200 ярдов на спине, заняв пятое место, а две эстафетные команды попали в десятку лучших. И эстафета на 400 ярдов вольным стилем Криса Стюарта, Биндера, Брайана Рейнольдса и Скотта Шу, и эстафета на 800 ярдов вольным стилем Кэм Моллоя, Стюарта, Биндера и Шоу заняли шестое место в общем зачете.

    Сезон 1978-79 годов стал финальным из девяти сезонов Палм в качестве главного тренера после победы почти в 100 двойных матчах, пяти чемпионатов NIC и трех финалов в топ-10 NAIA.

    Сезон 1979-80 годов стал заключительным сезоном мужского плавания и дайвинга в SMSU, поскольку программа была отменена из-за сокращения бюджета. Команда заняла четвертое место в NIC, и несколько человек соревновались на чемпионате NAIA в Уайтуотере, штат Висконсин, под руководством главного тренера Кэма Маллоя. Брайан Верц записал лучший результат SMSU на соревнованиях, заняв 10 -е место на дистанции 200 ярдов баттерфляем.

    В штате Юго-Западная Миннесота студенческое плавание не вернется в кампус до тех пор, пока в мае 2018 года не будет объявлено, что университет объявил о начале соревнований по плаванию и нырянию среди женщин в сезоне 2019-20.



    Зал славы легкой атлетики

    Спортивный директор (1963–2001)
    Почетный выпускник и заслуженный преподаватель Вклад Томаса Брайана в легкую атлетику Hawken включает в себя создание, развитие и руководство многими выдающимися программами сегодняшнего дня. Будучи самым долгим спортивным директором в истории Hawken, Брайан оставил свой след практически в каждой спортивной программе, нанял легендарных тренеров, таких как Джерри Холтри и Клифф Уолтон, и сам по себе был очень успешным тренером по баскетболу. Он также много лет был национально известным университетским футбольным чиновником и получил несколько наград Зала славы в дополнение к этому.

    Почетный выпускник и почетный преподаватель Томас Брайан является спортивным директором компании Hawken на протяжении всего стажа.На протяжении почти четырех десятилетий Брайан внес неоценимый вклад в сообщество Hawken, включая создание наших современных спортивных программ и признание награды Old Board Award. В 1963 году Брайан начал свою карьеру в качестве спортивного директора средней школы Хокена. В то время он также был главным тренером школы по футболу, баскетболу и бейсболу. Он неустанно работал со студентами-спортсменами, обеспечивая наставничество, руководство и поддержку. Брайан сыграл важную роль в укреплении дневного лагеря Hawken в качестве консультанта, а в 1970 году он стал директором дневного лагеря Hawken. В том же году он был нанят спортивным директором старшей школы. Брайан повысил спортивный авторитет Хокена, привлек талантливых спортсменов и нанял квалифицированных, преданных своему делу и опытных тренеров, в том числе двух самых известных тренеров Хокена, Джерри Холтри и Клиффа Уолтона.

    В старшей школе Брайан тренировал университетскую баскетбольную команду мальчиков. За свою тренерскую карьеру он одержал 300 побед и провел поездки на две игры региональных финалов. Брайан несколько раз на протяжении своей карьеры был назван «Тренером года по простому дилерскому делу» и «Тренером года в Большом Кливленде».

    Когда он не занимался легкой атлетикой в ​​старших классах, университетским баскетболом или летним лагерем, Брайан продолжал заниматься футбольным судейством. Более 20 лет Брайан работал на различных конференциях и, в конечном итоге, в течение 15 лет работал в Большой десятке, в том числе в национальном чемпионате Sugar Bowl. Он даже сделал обложку журнала Sports Illustrated в 1994 году. После ухода с судейства Брайан стал руководителем официальных лиц лиг по мини-футболу, что дало ему возможность наставлять многих нынешних официальных лиц НФЛ.Он также был официальным оператором игровых часов команды Cleveland Browns в течение 15 лет.

    Плодотворная карьера Брайана принесла ему большое признание и похвалы, в том числе членство в Зале славы футбольных чиновников Кливленда, Премии Бобби Брауна и, после выхода на пенсию, в Межшкольной ассоциации администраторов Северо-Восточного Огайо (NEOIAAA) и Межшкольной ассоциации Огайо. Награды Зала славы Ассоциации администраторов легкой атлетики (OIAAA). Томас Брайан внес бесчисленный вклад в развитие легкой атлетики в Хокене и по всем Соединенным Штатам.Он установил ценные связи со студентами, коллегами-тренерами и другими администраторами, которые сделали его одним из самых влиятельных людей в истории Hawken.

    команд ВМС объединились для 26 побед в соревнованиях, чтобы продлить серии побед в плавании и нырянии над армией

    Сюжетные ссылки

    • 2020-21АрмияВмфПлаваниеПогружениеРезультаты
    ЗАПАДНАЯ ТОЧКА, Н. Y. –– Успех команд ВМС по плаванию и прыжкам в воду продолжился в субботу, когда обе команды победили Army West Point в Crandall Pool в Вест-Пойнте, штат Нью-Йорк. Mids выиграли женские соревнования со счетом 220-77, а мужские соревнования — 198-102.

    Команды ВМФ одержали 26 побед в 32 соревнованиях. Кроме того, Миди заняли по крайней мере первое и второе место в 16 событиях, по крайней мере первое, второе и третье место в девяти событиях и первое, второе, третье и четвертое (только трое могут набрать очки) в восьми событиях.

    Флот выигрывал женские соревнования за последние 32 года, а мужские — 30 сезонов подряд.

    Каждая команда ВМФ заканчивает сезон со счетом 4-1. Единственное поражение для каждого было поражением для Вирджинии. Мужская сборная армии в этом сезоне установила рекорд 2: 2, а женская команда школы — 1: 3.

    «Было здорово провести это соревнование», — сказал главный тренер ВМС по плаванию Джон Моррисон . «Это то, чего обе школы с нетерпением ждут в течение всего сезона, и мы ценим усилия Армии провести его в этот сложный сезон.

    «Я действительно горжусь нашей командой. Это был долгий и временами разочаровывающий сезон. Начинать и прекращать тренировки и встречи с осени, включая трехнедельный перерыв в феврале, было, мягко говоря, сложной задачей. Но эта команда отреагировала на эту невзгода, сосредоточилась и смогла завершить сезон NCAA на высокой ноте ».

    «Здесь, в Вест-Пойнте и в Аннаполисе, много людей, которые очень много работали, чтобы это соревнование состоялось», — сказал главный тренер ВМС по плаванию Билл Робертс .«Мы очень признательны за их закулисные усилия, которые позволили сегодня реализовать такую ​​возможность.

    « Что касается самих соревнований, то сегодня мы сосредоточились на гонках и соревнованиях. Именно это мы использовали на тренировках, чтобы сделать нас лучшей командой, которой мы могли бы быть сегодня. Наши пловцы и ныряльщики проделали огромную работу, чтобы преуспеть в этом. Мы очень гордимся их целеустремленностью, преданностью и всем, что они сделали для нашей программы. Они воплотили в себе все, что нужно для успешных гардемаринов.Мы так гордимся и счастливы за каждого из них за то, чего они достигли сегодня, в этом сезоне и на протяжении всей своей карьеры ».

    День начался с соревнований по прыжкам в воду. Женская команда ВМФ заняла первое, второе и третье места в турнирной таблице. открытие трехметрового соревнования. Меган Гердес (старший, Спринг, Техас) набрала 309,53 балла и выиграла соревнование, опередив на 22 балла свою товарищу по команде Кэролайн Тернер (младший, Фениксвилль, Пенсильвания). Ханна Монтау (младший) ., Джермантаун, мкр.) получит бронзовую медаль в этом мероприятии с результатом 264,90.

    Первым событием среди мужчин стала метровая доска. Игрок ВМС Патрик Картер (старший, Вест-Айлип, штат Нью-Йорк) набрал 315,90 балла за шесть прыжков с лучшим товарищем по команде Джейком Хедриком, занявшим второе место, (старший, Хаммельстаун, Пенсильвания), в сумме 303,90 балла.

    Те же командные результаты по порядку финиша на обратных досках. Монтау выиграла бы соревнования на одном метре среди женщин со счетом 269.40 очков, Гердес идет вторым с 254,63 балла и Сара Герли (Фр., Октон, Вирджиния) заняла третье место с 224,33 балла. Мужская трехметровая доска показала, что Хедрик немного опередил Картера в борьбе за победу: первый набрал 343,35 балла, а второй — 343,20 балла.

    «Я знаю, что много говорю об этом, — сказал тренер ВМС по подводному плаванию Рич Макдональд , — но я действительно горжусь этими дайверами. Это был такой долгий и странный сезон, и для них очень важно сохранять мотивацию в апреле. впечатляющий.В таком конце года может быть сложно радоваться дуальным соревнованиям, особенно тем, кто участвовал в чемпионате NCAA.

    «Я счастлив, что Меган, Патрик и Джейк смогли выступить на такой отличной ноте. Они так хорошо тренировались в этом году, и их финиш был вполне заслуженным».

    Эти результаты дали ВМС преимущество 32: 6 в соревнованиях женщин и преимущество 28: 10 в соревнованиях мужчин.

    Соревнования по плаванию начались с победы Армии в женской эстафете 200 комплексных соревнований. «Черные рыцари» установили рекорд школы — 1:40.35, чтобы преодолеть усилие 1: 40.97, зафиксированное Mids. Это была первая победа Армии в турнире с сезона 2014-15 гг. И лишь вторая победа «Черных рыцарей» в гонке за последние два десятилетия.

    Мужская эстафета также была близкой, но ВМС вышли вперед на три четверти секунды с выигрышным временем 1: 26.75.

    Каждой команде разрешается заявить до четырех пловцов в каждом из 12 индивидуальных соревнований. Тем не менее, Army не участвовала в соревнованиях по плаванию среди женщин в первом соревновании — 1000 вольным стилем.Эта гонка между четырьмя Серединами завершилась с результатом Рэйчел Шлеммер (Фр., Стерлинг, Вирджиния) с выигрышным временем 10: 05.67. Она финишировала почти на пять секунд, опередив Кэмерон Хорнер (Франция, Хеврон, Мэриленд), заняв второе место, показав 10: 10.07.

    Четыре средних и три черных рыцаря вышли на блоки в мужской гонке 1000 фристайлом. Военно-морской флот Гаррет Макговерн (Фр., Нэшвилл, Теннеси) первым коснулся стены военно-морским флотом, рекордное время встречи и пула — 8: 56,66. Второе место занял товарищ по команде Люк Джонсон (старший., Шарлотта, Северная Каролина) в 9: 05.35.

    Женщины ВМС также заняли первое, второе, третье и четвертое места в соревнованиях 200 вольным стилем, а армейские пловцы заняли пятое, шестое и седьмое места. Мартина Томас (мл., Фейетвилл, штат Арканзас) просто пропустила несколько рекордов, выиграв гонку за 1: 45,80.

    Navy’s Райан Уотерс (старший, Баскинг-Ридж, штат Нью-Джерси) не побил рекорд 23-летнего бильярда в беге на дистанцию ​​200 вольным стилем среди мужчин на девять сотых секунды, выиграв время 1:36.20. Он приведет к финишу 1–3–4 в Миде.

    Середина заняла первое и второе место в каждой из 100 гонок на спине. Эшли Боддифорд (старший, Овьедо, Флорида) зафиксировала время 55,48, чтобы выиграть женскую гонку, а Калеб Маулдин (младший, Чесапик, Вирджиния) завершил мужскую гонку с победным результатом 47,25.

    Армейские пловцы одержали победы в 100 гонках брассом, а затем в отборочных матчах чемпионата ВМС 2021 NCAA Sydney Harrington (Jr., Фэрфакс, Вирджиния) и Мика О, (старший, Кент, Вашингтон) подсчитали победы в 200 гонках баттерфляем. Время Харрингтона 1: 58,41 дало ей победу почти на две секунды, а усилие О в 1: 43,99 позволило ему выиграть три четверти секунды.

    Первая половина соревнований завершилась 50 гонками вольным стилем. Сара Соренсен из ВМС США (младший, Гейнсвилл, Флорида) связала рекорд соревнований и улучшила рекорд пула, выиграв 22,94 секунды в женской гонке. Джош Зок из армии выиграл мужскую гонку в школе, соревнованиях и пуле с рекордным временем — 19.71.

    Сотня вольным стилем последовала за первым перерывом в плавании. Мартина Томас (младший, Фейетвилл, Арканзас) побила собственный рекорд по пулу, выиграв 49,74, тогда как Джейк Эверт (Фр., Вифлеем, Пенсильвания) побил рекорд соревнований и пула для своего времени. 43,71 в мужской гонке.

    Боддифорд заработала свою вторую победу на соревнованиях, указав время 1: 58.00, чтобы выиграть 200 дистанций на спине.

    После победы Тайлера Кима из Army в заплывах 200 на спине у мужчин, из команды Navy Либби Миллер (So., Гейтс Миллс, Огайо) показал результат 2: 15.31, чтобы выиграть 200 брасс среди женщин. Игрок Army Evan Zhang выиграл мужскую грудь 200, что стало последней победой Black Knights на соревнованиях.

    Каждая команда ВМФ заняла первое, второе, третье и четвертое место в последующем соревновании «500 вольным стилем». Грейс Хастингс (Фр., Цинциннати, Огайо) зафиксировала время 4: 56,64, чтобы выиграть женскую гонку на полсекунды. Макговерн последовал за ним со временем 4: 22,37, чтобы обойти две дистанции.

    Харрингтон сравняла по общему количеству побед Макговерн, указав время 53,40, чтобы выиграть 100-летнюю гонку среди женщин на шесть десятых секунды над своим товарищем по команде Эми Юнгингер (младший, Лититц, Пенсильвания). Первокурсник военно-морского флота Джона Харм (Плейсервилль, Калифорния) затем обогнал старшего армейского специалиста Джеймса Билбри, одержав победу в мужской 100-летней гонке. Харм показал 47.47, что лучше 47.56 усилий Билбрея.

    В последнем индивидуальном зачете соревнований Боддифорд одержала свою третью победу за день, завершив дистанцию ​​200 индивидуальных соревнований за 2:03.34 и темпы финиша 1-2-3 Navy. Моряки улучшили этот результат, заняв первое, второе, третье и четвертое место в рейтинге 200 IM. Победа в гонке была у Ох со временем 1: 46.98.

    Navy выигрывал каждую из 400 эстафетных гонок. Женщины показали время 3: 20,73, чтобы выиграть почти на три секунды, а мужчины завершили соревнование с рекордным временем соревнований и пула 2: 55,24, чтобы выиграть 1,8 секунды.

    После завершения сезона двойных встреч команды ВМФ теперь обращают внимание на U.С. Олимпийские испытания в июне.

    побед в плавании и нырянии в Университете Новой Англии, 185–77; Scholand побил рекорд пула

    БИДДЕФОРД, Мэн — Senior Á ine Scholand (Альбукерке, Нью-Мексико) выиграла пару соревнований и побила рекорд пула в беге на 1650 ярдов вольным стилем, победив сегодня днем ​​со счетом 185-77 над принимающим университетом Нью-Йорка. Англия в бассейне Campus Center в Биддефорде, штат Мэн. В сезоне «Акулы» улучшились до 3–5, а «Нор’Истерс» упали до 1–3.

    Симмонс выиграл 12 из 14 соревнований и занял три верхних места в трех гонках.

    Шоланд развернулся за 18: 22,23 в дистанции 1650 ярдов вольным стилем, вытеснив прежний стандарт пула более чем на три секунды и опередив «Шаркс» в счете один-два-три. Она также добавила победу на 100-ярдовом заплыве на спине с результатом 1: 04.93, выиграв почти шесть секунд. Первый год. Мег Дрисколл (Хаверхилл, Массачусетс), возглавила всех пловцов, набрав 22 очка, включая пару первых мест.Новичок победил в соревнованиях по брассу и провел пару раз-два-три выступления Симмонса. Она выиграла 50-ярдовый брасс с отрывом 35,40 в дополнение к триумфу в беге на 100 ярдов с результатом 1: 15,77. Она также добавила второе место в беге на 50 ярдов баттерфляем.

    Дрисколл и Шоланд помогли «Акулам» одержать захватывающую победу в 200-ярдовой эстафете вольным стилем, где лидировал Дрисколл, за ним последовала второкурсница Лорен Ховард (Абингтон, Массачусетс), Шоланд и первокурсница Кейтлин Куинлан (Хаверхилл, Массачусетс. ) , который установил время 1: 47,13, чтобы выиграть гонку менее чем за секунду и закрыть соревнование.

    Senior Лаура Лист (Бедфорд, Массачусетс) присоединилась к Схоланду и Дрисколлу как единственные пловцы на соревнованиях, которые неоднократно занимали первые места. Лист первым коснулся стены на дистанции 200 ярдов вольным стилем со временем 2: 07.67, прежде чем показал победную отметку 28.38 и одержал победу в дистанции 50 ярдов баттерфляем. Она открыла встречу, закрепив победу Симмонса в 200-ярдовой смешанной эстафете.Второкурсница Сара Синглтон (Мишн-Хиллз, Калифорния) открыла гонку первым плаванием на спине, перед сегментом брасса Куинлана и младшей Анной Лидхэм (Лоуэлл, Массачусетс) баттерфляем, как часть времени 1: 59.00.

    Лидхэм позже выиграл 500-ярдовую дистанцию ​​вольным стилем чуть более чем на две десятых секунды со временем 5: 42,22, опередив одноклассницу Оливу Уолц (Натик, Массачусетс) , в то время как Синглтон доминировал в индивидуальной комплексной гонке на 400 ярдов почти на 13. секунд со временем 4:58.08 для акул.

    Ховард заняла первое место на дистанции 50 ярдов на спине со временем 30,93, в то время как в первый год Кира Брэгдон (Хаддам, Коннектикут) зарегистрировала свою первую студенческую победу для Симмонс со временем 27,72 на дистанции 50 ярдов. фристайл.

    Второкурсница Мэгги Миллер (Нортгемптон, Массачусетс) и второкурсница Хейли Гриффин (Рим, Нью-Йорк) выиграли соревнования Университета Новой Англии. Миллер выиграл 100 ярдов баттерфляем со временем 1: 07.24, в то время как Гриффин выиграл 100 ярдов вольным стилем более чем на секунду с результатом 56.82.

    «Акулы» возвращаются в воду в пятницу, 6 декабря, в первый день трехдневного приглашения Массачусетского технологического института.

    Таблица лидеров по плаванию в округе Ориндж, 31 марта — Регистр округа Ориндж

    Лучшие результаты по плаванию со среды, 31 марта

    ПЛАВАНИЕ / ДАЙВИНГ ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ

    Нелига

    LOS ALAMITOS 98,5, MATER DEI 71,5

    ТРОЙ 93, СЕРВИТ 77

    200-ярдовая смешанная эстафета (стандарт OCR 1:41. 9) MD 1: 39,22, MD B 1: 41,90

    200 бесплатно (1: 45.9)

    200 IM (2: 01.9) Т. Чжэн (Трой) 2: 01.81

    50 бесплатно (22.2) Леонг (Троя) 22.06, Г. Чанг (ЛосАл) 22.11r

    100 бабочка (52,9) Хамамото (LosAl) 52,61

    100 бесплатно (48,2) г. Чанг (LosAl) 48,06

    500 бесплатно (4: 49.9)

    200 свободное реле (1: 29.9) LosAl 1: 28.13, MD 1:28.15

    100 задний (54,9) Хэтчер (MD) 54,62

    100 грудка (1: 00,5)

    400 свободное реле (3: 25,0) Los Al A 3: 18,18, LosAl B 3: 19,99

    Дайвинг (350 баллов)

    ДЕВОЧКИ ПЛАВАНИЕ / ДАЙВИНГ

    Нелига

    LOS ALAMITOS 104, MATER DEI 66

    ТРОЙ 96, РОЗАРЬ 67

    200 смешанное реле (стандарт OCR 1: 54. 9) LosAl 1:54.16

    200 бесплатно (1: 58,5) Росси (Мэриленд) 1: 57,67

    200 IM (2: 15,5) Банос (Лос-Аль) 2: 07,60, Атли (Мэриленд) 2: 11,86

    50 бесплатно (25,2)

    100 баттерфляй (1: 00.1) Банос (Лос-Аль) 56,52, Атли (Мэриленд) 58,25, Рамирес (Лос-Аль) 59,18, Верон (Лос-Аль) 59,96

    100 бесплатно (55,1) Tran (LosAl) 54,73

    500 бесплатно (5: 21.0) Росси (Мэриленд) 5: 15,28, Макковяк (Мэриленд) 5: 20,63, Шид (Лос-Аль) 5:20.65

    200 свободное реле (1: 42.0) LosAl 1: 40.36

    100 назад (1: 01.3) Баян (LosAl) 59.77

    100 грудь (1: 09.9) Рамирес (Лос-Аль) 1: 07.81

    400 свободное реле (3.44.9) MD 3: 42.52, LosAl 3: 43.36

    Дайвинг (350 баллов)

    ПРОШЕДШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

    30 марта

    Присылайте, пожалуйста, результаты и время, соответствующие требованиям O.

    Приседания с гирей техника выполнения: Гоблет приседания с гирей (кубковые): техника выполнения, польза

    Posted on 30.09.197023.07.2021 by alexxlab Leave a comment

    Приседания гоблет с гирей – тренировка ног и ягодиц

    Приседания с гирей, или как их еще называют «гоблет», или кубковые приседания – это великолепное упражнение для развития мускулатуры бедер и ягодиц. Такой вид приседаний технически проще, чем приседы со штангой и вполне подходит для тренировок начинающих спортсменов. Для тех, кто увлекается гиревым фитнесом, данное упражнение является, можно сказать, элементом обязательной программы. Разберем выполнение этого вида приседаний подробнее.

    Что дает упражнение?

    Как и другие виды приседаний, приседы с гирей развивают мышцы нижней части тела. В первую очередь – это квадрицепсы (передняя часть бедра). Также работают и большие ягодичные мышцы. Дополнительную нагрузку испытывает группа мышц задней поверхности бедра, икроножные мышцы, поясница. За счет того, что вы держите в руках гирю, статическое напряжение испытывают бицепсы и плечи. Иными словами, массив вовлекаемых мышечных групп достаточно велик.

    Выполнение кубковых приседаний эффективно прорабатывает мышцы ног и ягодиц.

    Помимо тренировки бедер и ягодиц, упражнение оказывает следующие положительные эффекты:

    • Чтобы правильно выполнить упражнение, вам необходимо работать над подвижностью и гибкостью тазобедренного сустава и стабильностью нижней части спины. Умение не подкручивать копчик вперед при выполнении приседаний – важное качество для спортсмена.
    • Большая амплитуда движения дает хорошую растяжку мышцам бедер и ягодиц. А чем больше мышца растягивается прежде, чем сократиться, тем эффективнее ее тренировка.
    • Улучшение кровообращения в органах малого таза, профилактика застойных явлений.

    Обратите внимание, что если ранее вы фитнесом не занимались, и мышцы ваших ног, ягодиц и спины недостаточно развиты, выполняя глубокие приседы, вы подвергаете значительной нагрузке коленные связки, что чревато получением травм. Поэтому если вы только начинаете свои тренировки, ограничитесь обычными приседаниями до параллели бедер полу. Также не стоит испытывать судьбу людям с больной поясницей. В остальном кубковые приседания достаточно безопасное упражнение, при условии следования технике.

    Как делать упражнение?

    Теперь, собственно переходим к технике выполнения приседаний с гирей.

    1. Встаньте ровно, поставьте стопы чуть шире плеч, носки немного разверните наружу. Гирю вы можете или сразу взять в руки за дужку, или поставить перед собой и поднять ее при первом приседе. Удобнее взять сразу. Держать гирю следует в согнутых руках на уровне груди, близко к телу.
    2. На выдохе, сохраняя ровное положение спины (в пояснице естественный прогиб), выполните приседание. То, насколько глубоко опускать таз в этом упражнении, зависит от вашей гибкости и физической подготовки. Если вы опытный спортсмен и можете подконтрольно присесть (а не упасть) ниже параллели бедер с полом, держа при этом спину ровно и не скручиваясь копчиком вперед, приседайте глубоко. Если ваша физическая форма этого не позволяет, приседайте до параллели. Следите за ощущениями в коленях. Локти при выполнении движения направлены вниз. В случае глубокого приседа они проходят между коленями.
    3. На выдохе, упершись пятками в пол, поднимитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы колени не сходились внутрь во время подъема.

    Выполняйте данное упражнение по 10–15 раз в 3–4 подхода, если иного не указано в вашей тренировочной программе. Вес гири берите максимальный, при котором вы сможете удержать равновесие и соблюсти правильность техники.

    Полезные рекомендации

    Ниже приведен перечень моментов, на которые стоит обратить внимание для того, чтобы ваша тренировка была максимально эффективной и безопасной:

    • Во время приседания следите за направлением коленей. Оно должно совпадать с направлением носков стоп.
    • Не допускайте подкручивания ягодиц вперед. Старайтесь держать спину ровно и отводить копчик назад по возможности.
    • Когда вы поднимаетесь из приседа, всегда есть соблазн сначала поднять таз, а затем плечи. Это неправильное выполнение. Спина должна быть ровной, а корпус не должен заваливаться вперед.
    • Опуская локти между ног в нижней части движения, вы можете немного надавить ими на внутреннюю сторону ног. Это позволит вам развести колени шире.
    • Вместо гири вы можете использовать гантель, держа ее за один из блинов.

    Включите в свою тренировку несколько упражнений на растяжку. Это поможет вам быстрее прогрессировать в выполнении приседов с гирей.

    Регулярное выполнение этого упражнения, наряду с классическими приседаниями и другими упражнениями для ног и ягодиц позволят вам обрести идеальную форму и комплексно укрепить мышцы нижней части тела.

    работающие мышцы и техника выполнения

    Приседания с гирей – это великолепное упражнение для развития мускулатуры бедер и ягодиц. Такой вид приседаний технически проще, чем приседания со штангой и вполне подходит для тренировок начинающих спортсменов. Для тех, кто увлекается гиревым спортом, данное упражнение можно назвать элементом обязательной программы.

    Глубокие приседания с гирями: видео

    Правила выполнения упражнения

    Итак, давайте рассмотрим правильную технику выполнения глубоких приседаний с гирями. Многим оно может показаться простым, но при неверной технике выполнения упражнение может потерять свою эффективность и стать очень травмоопасным.

    Исходное положение:         

    Перед началом упражнения поставьте гири перед собой. Далее закиньте гири на грудь, локти прижаты к туловищу. Ноги стоят немного шире плеч.

    Положение 1

    Выполните глубокое приседание. Старайтесь держать спину прямо, допускается небольшой наклон вперёд. Колени в стороны по направлению носков, не выходят за носки.

    Конечное положение

    Поднимитесь, разогнув ноги во всех суставах.

    Повторите упражнение необходимое количество раз.  Вариациями приседаний с гирями могут являться приседания со штангой. Основными ошибками обычно являются излишний наклон вперед и заваливание на носки.

    С подробной техникой выполнения упражнения вы можете ознакомиться в следующем видео.

    Описание упражнения

    Приседания с гирей – это великолепное упражнение для развития мускулатуры бедер и ягодиц. Такой вид приседаний технически проще, чем приседания со штангой и вполне подходит для тренировок начинающих спортсменов. Оно является универсальным и подходит как мужчинам, так и женщинам. Для тех, кто увлекается гиревым спортом, данное упражнение можно назвать элементом обязательной программы.

    Мышцы, задействованные в упражнении

    Давайте вместе рассмотрим, какие мышцы работают при выполнении упражнения. Такие приседания являются базовыми и имеют разные вариации выполнения: с узкой, средней и широкой постановкой ног. В зависимости от этого будет меняться нагрузка на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.

    Мышцы с динамической (активной) нагрузкой – это мышцы ног: бицепсы бедер, квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы. Эти мышцы являются основными в выполнении данного упражнения. Большинство участвующих мышц носят статическую нагрузку и являются вспомогательными мышцами. Среди них поясничные мышцы, дельты, широчайшая мышца, трапеция.

    Преимущества приседаний с гирями перед другими видами упражнений

    1. Присутствует статическая нагрузка на верхнюю часть тела, а именно на бицепс, трицепс и широчайшую;
    2. Упражнение задействует одновременно большое количество мышц и суставов, оно способствует быстрому росту мышц;
    3. Приседания с гирями помогают развивать силовую выносливость;
    4. Ягодичные мышцы и квадрицепсы прорабатываются гораздо лучше за счет глубины выполнения упражнения.

    Альтернативные замены глубоким приседаниям с гирями на плечах

    Глубокие приседания сами по себе являются довольно сложными в части техники выполнения, а гири, как нестандартный снаряд, еще больше усложняют данное упражнение. Поэтому, чтобы избежать лишних ошибок и травматизма мы посоветуем вам заменить глубокие приседания с гирями на другие упражнения, которые также направлены на развитие квадрицепсов и ягодичных мышц.

    Одним из таких упражнений является приседания со штангой. В данном случае минимизируется нагрузка на дельты и трицепс. Все внимание можно уделить правильной технике выполнения приседаний.

    Приседания со штангой

    Следующим альтернативным упражнением будут являться приседания с гантелями. Данное упражнение подойдет тем, у кого проблемы со спиной или кто боится ее травмировать. Здесь мы снимаем нагрузку с плечевого пояса, трапеций и поясничного отдела.

    Приседания с гантелями

    Также при травмах спины отлично подойдут приседания вмашине Смита. Полностью снимается нагрузка с поясничного отдела, если правильно выполнять технику упражнения.

    Приседания в машине Смита

    Альтернативой приседаниям также могут быть выпады со штангой, в тренажере Смита или с гантелями. Здесь основная нагрузка идет на заднюю поверхность бедра и на ягодичные мышцы.

    Выпады со штангой

    Тренировочный комплекс

    Приседания являются базовым упражнением в кроссфите, они могут выполняться с различными снарядами: с гантелями, гирями или со штангой. Далее приведен стандартный кроссфит комплекс, который используется для оценки уровня прогресса спортсмена.

    Задача: выполнить за минимальное количество времени .

    100 подтягиваний
    100 отжиманий
    100скручиваний на полу
    100 приседаний с гирями на плечах.

    Заключение

    Подводя итог, следует сказать, что приседания с гирями являются базовым и универсальным упражнением для нижней части тела. Но при его выполнении необходимо соблюдать правильную технику, чтобы не получить травму.

    Данное упражнение в тренировке обычно идет в сочетании с выпадами и разгибанием ног для более качественной проработки квадрицепсов и ягодичных мышц.

    Альтернативные упражнения

    ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПРИСЕДАНИЙ С ГИРЕЙ, ВАРИАНТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ И СПЕЦИФИКА УПРАЖНЕНИЯ


    Приседания с гирей можно выполнять в самой разнообразной технике, смещая наг­руз­ку и про­ка­чи­вая те функциональные качества, которые в данный момент не­об­хо­ди­мо раз­вить атлету. Приседания с гирей, конечно, не позволяют чрезмерно ги­пер­тро­фи­ро­вать но­ги, как классические приседания со штангой, но, если Вы тре­ни­ру­е­тесь до­ма, на улице или используете динамическую тренировку, то гиря – это то, что Вам нуж­но. Ог­ром­ным плюсом снаряда является его мобильность, которая поз­во­ля­ет кар­ди­наль­но сме­щать центр тяжести. Если Вы тренируетесь на выносливость, то это осо­бен­но удоб­но, по­сколь­ку Вам не приходится постоянно менять снаряды, Вы мо­же­те с од­ной или дву­мя гирями провести всю тренировку.

    Приседания с гирей могут использовать атлеты любого уровня тренированности и про­фи­ля спе­ци­а­ли­за­ции, но в любом случае это упражнение вспомогательное. По сути, ес­ли Вы уме­ете вы­пол­нять классические приседания со штангой, фронтальный присед и про­чие уп­раж­не­ния, то от­дель­но изу­чать технику приседаний именно с гирей не­об­хо­ди­мос­ти нет. Основными видами приседания являются классические, фрон­таль­ные и с ги­рей меж­ду ног. Когда атлет выполняет классический присед, то, в за­ви­си­мос­ти от то­го, вы­пол­ня­ет­ся упражнение с одной или двумя гирями, атлет рас­по­ла­га­ет  её на спи­не, ли­бо их на плечах. Фронтальный присед, в любом случае, пред­по­ла­га­ет раз­ме­ще­ние гирь на гру­ди, не в зависимости две их или одна.

    Работа мышц и суставов


    Во время выполнения приседа с гирей нагрузку так же получают все мышечные группы, в том чис­ле и мыш­цы кора, хотя степень нагрузки на те или иные мышцы синергисты за­ви­сит от кон­крет­но­го ва­ри­ан­та выполнения упражнения. Например, когда присед вы­пол­ня­ет­ся с ги­ря­ми на пле­чах, то сильно иннервируются дельты и бицепс, а, когда ган­тель рас­по­ла­га­ет­ся на спи­не, то больше нагрузки получают длинные мышцы. Ос­нов­ным ра­бо­чим мы­шеч­ным массивом являются ноги, которые удается проработать пол­нос­тью, осо­бен­но в том случае, если атлет применяет сразу несколько различных ви­дов при­се­да­ний за тре­ни­ров­ку. Дело в том, что отдельные сегменты мышечного мас­си­ва ног так же ин­нер­ви­ру­ют­ся по-разному в зависимости от того, какой именно вид при­се­да­ний Вы при­ме­ня­е­те.

    Суставы себя чувствуют хорошо, поскольку вес в любом случае небольшой, а если атлет бу­дет дер­жать гирю в руках ниже пояса, то такие приседания смогу выполнять даже те, у ко­го есть про­бле­мы с позвоночником. Вообще, гиря – это уникальный сна­ряд, который поз­во­ля­ет эф­фек­тив­но тренироваться даже тем, у кого были травмы, поскольку весит она от­но­си­тель­но ма­ло, в свя­зи с чем нагрузку берут на себя не только быстрые дви­га­тель­ные еди­ни­цы, но так же и медленные. Последнее, между прочим, делают гирю луч­шим сна­ря­дом для воз­раст­ных атлетов, или тех, кто занимается «для себя». В период функ­ци­о­наль­но­го тре­нин­га, ли­бо, так на­зы­ва­е­мой, «сушки», гиря впол­не се­бе заменяет кардио.

    Классические приседания с гирей

    1) Можно выполнять с одной или двумя гирями, от чего зависит точка их опоры.
    2) Если Вы выполняете присед с одной гирей, тогда её необходимо дном положить на тра­пе­цию, удерживая двумя руками за ручку.
    3) Если Вы выполняете присед с двумя гирями, тогда их надо упирать в плечи, как при вы­пол­не­нии толчка гири.
    4) Все остальное в данном случае идентично приседаниям со штангой на плечах, по­это­му мо­же­те ознакомиться с техникой выполнения по ссылке.

    Приседания с гирей на груди

    1) Так же можно выполнять с двумя или одной гирей, что в данном случае на технику вы­пол­не­ния уп­раж­не­ния не влияет.
    2) Если выполняете с одной гирей, тогда она упирается в грудь, если с двумя, то Вы их удер­жи­ва­е­те в руках перед грудью.
    3) Приседания напоминают фронтальный присед, поэтому допускается выведение колен за линию носков, но центр тяжести все равно необходимо удерживать в пятках и внеш­ней сто­ро­не сто­пы.

    Приседания с гирей между ног

    1) Этот вариант выполнения приседа позволяет использовать несколько гирь, которые Вы удерживаете в руках.
    2) Можно выполнять такое присед и на одной ноге, подвесив гирю за крюк к спе­ци­аль­но­му поясу.
    3) Выполнять такой присед осмысленно в том случае, если Вы повторяете технику приседаний с гантелями, либо если у Вас проблемы со спиной.

    Анатомия


    Мышечная композиция представлена быстрыми и медленными двигательными еди­ни­ца­ми, ко­то­рые отвечают за разные скоростно-силовые показатели. Быстрые дви­га­тель­ные еди­ни­цы необходимы для того, чтобы выполнять очень тяжелую работу очень ко­рот­кое вре­мя. Медленные двигательные единицы необходимы для того, чтобы вы­пол­нять бо­лее лег­кую нагрузку более длительное время. Скажем, выполняя при­се­да­ния со штан­гой на 1-12 повторений, атлет грузит быстрые двигательные еди­ни­цы, а вот, вы­пол­няя при­се­да­ния с гирями на 15, 20, 30 и т.д. повторений, он грузит мед­лен­ные дви­га­тель­ные еди­ни­цы. Мед­ленные мышечные волокна находятся в ос­нов­ном в пос­ту­раль­ных мы­шеч­ных сло­ях, которые обеспечивают устойчивость ске­ле­та, по­это­му, хо­тя они не сказываются на мышечных объемах, тренировать их не­об­хо­ди­мо всем.

    Подводя итог, можно сказать, что приседания с гирями необходимо выполнять всем ат­ле­там, по­сколь­ку для одних это вообще единственный выход для тренинга ног, а дру­гие мо­гут с помощью гири развить те функциональные качества, которые они не раз­ви­ва­ют со штан­гой. Технически приседа с гирей легче приседаний со штангой, по­это­му, ес­ли Вы ни­ког­да ранее не тренировали ноги, то начать лучше с гири. Больше то­го, ес­ли Вы учитесь приседать, тогда при наработке технического мастерства Вы мо­же­те ис­поль­зо­вать ги­рю, что позволит Вам научиться практически идеально владеть соб­ствен­ным те­лом. Са­мо собой, что, чем лучше развита нейромышечная связь, тем вы­ше си­ло­вые по­ка­за­те­ли, не го­во­ря уже о том, что развитие постуральных мышечных сло­ев так же поз­во­лит Вам луч­ше реализовать потенциал быстрых двигательных единиц.

    Упражнения для бодибилдинга

    техника выполнение, какие мышцы работают

    Приседания с гирями — одно из самых важных и эффективных упражнений с гирей, которое должны освоить все новички, оно служит упражнением для всего тела, которое можно использовать для быстрой тренировки или в сочетании с другими упражнениями с гирей.

    Фото: Приседания с гирей: техника выполнение, какие мышцы работают

    Преимущества приседаний с гирей

    Приседание активизирует большинство мышц тела, особенно в ногах, бедрах, ягодицах, спине и мышцах ядра. Вот некоторые дополнительные преимущества:

    •     Открывает позвонок нижней части спины, помогая предотвратить боль в спине
    •     Создает насосный эффект, распределяя свежую кровь и питательные вещества в поврежденные участки
    •     Обучает правильному выравниванию тела, используя противовес гири
    •     Активизирует часто ленивые ягодицы или ягодичные мышцы эффективно
    •     Сжигает калории и повышает скорость метаболизма
    •     Увеличивает кардио без необходимости двигать ногами

    Приседание с гирей не только предлагает все вышеперечисленные преимущества, но также является одним из наиболее важных моделей движения человеческого тела.

    Какие мышцы работают при приседаниях с гирей?

    Приседания с гирями сосредоточены на самых больших мышцах в вашем теле. Четырехглавая мышца и подколенные сухожилия. Кроме того, он также работает ядро, ягодицы и икроножные мышцы. Они также задействуют массу различных стабилизирующих мышц, которые помогают поддерживать стабильность тела на протяжении всего движения.

    Фото: Какие мышцы работают при приседаниях с гирей
    •      Четырехглавая мышца
    •      Мышцы подколенных сухожилий
    •      Ягодичные
    •      Мышцы икры
    •      Тибеалис передний
    •      Мышцы живота
    •      Предплечья
    •      Верхней части спины
    •      Нижняя часть спины

    Как выполнить приседание с гирей

    Начните приседание, держа гирю на уровне груди обеими руками. Держите локти близко к телу и смотрите вперед. Ноги должны быть немного шире, чем плечи друг от друга, а пальцы ног должны быть направлены наружу на 5-10 градусов.

    Начните приседание, отталкивая бедра назад, как будто вы садитесь на стул или садитесь в лыжных ботинках. Убедитесь, что ваш вес вернулся на пятки, и они не отрываются от пола во время всего упражнения.

    Держите грудь вверх и лицом вперед, как будто ваша грудная клетка поднимается.

    Когда вы садитесь и садитесь на корточки, слабые ягодицы и бедра могут привести к тому, что колени упадут внутрь, вы должны вытолкнуть колени наружу и не допустить этого.

    Продолжайте опускаться в присед до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельными полу, это важно для максимальной активации мышц ягодиц.

    Сделайте паузу в нижней части приседа на 1–3 секунды, а затем вернитесь в положение стоя, оттолкнув пол от себя. Оставайся на пятках.

    Как только вы доберетесь до верхней позиции, встаньте прямо, плотно сожмите ягодицы и избегайте отклонения назад.

    Если вам тяжело снова сидеть на корточках, попробуйте расширить ноги, чтобы создать немного больше места для приседа.

    Приседание с гирей – упражнение для развития силы мышц ног. Гиревой марафон: день №5 ✨ | БлоGнот | Познай себя

    Приветствую вас друзья. Надеюсь в новогодние праздники вам отдыхается хорошо, а те, кто присоединился к гиревому марафону в двойне должны быть счастливы. Видь сегодня третий тренировочный день. Я-то уже свою задачу минимум сделал, теперь жду, когда вы ее выполните, но об этом поговорим в конце статьи.

    А сегодняшнего дня я начну рассказывать о тех упражнениях, которые для любого атлета являются базовыми и задействуют большие группы мышц при их выполнении.

    Начну я с моего любимого упражнения приседания с гирей. Это сейчас оно стало любимым, но когда-то в молодости я его ненавидел, но время прошло, произошло взросление и осмысление многого, в том числе и тренировочных программ.

    Для начала необходимо понять воздействие простых приседаний и правильность их выполнения.

    Кубковые приседания с гирей. Картинка взята из свободных источников.

    Кубковые приседания с гирей. Картинка взята из свободных источников.

    Приседания – являются базовым упражнением во многих видах спорта. Основное воздействие — это передняя часть бедра и ягодичные мышцы. Так же задействован бицепс бедра, голень, мелкие мышцы стопы. Статическое воздействие на большой комплекс мышц спины начиная от трапеции и заканчивая прямой мышцы спины.

    Почему именно гиря заставляет правильно работать тело в приседаниях? В зависимости от того как держится гиря: в одной руке или двумя, перед грудью, за спиной, смещается центр тяжести в ту или иную сторону. От этого тело получает большую нагрузку, так как ему приходиться стабилизировать устойчивое положение.

    Техника выполнения простых кубковых приседаний с гирей

    1.  Положение тела стоя. Руки согнуты в локтях удерживают гирю, локти прижаты к телу.

    2.  На вдохе начинайте опускаться в присед. Старайтесь приучить себя глубоким приседаниям. Если не получается, необходимо отдельно поработать на гибкость и растяжение мышц в коленных, тазобедренных суставах. Для тех, кому глубокие приседания не подходят, приседайте до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу.

    Техника выполнения кубковых приседаний. Картинка взята из свободных источниковТехника выполнения кубковых приседаний с двумя гирями. Картинка взята из свободных источников

    Техника выполнения кубковых приседаний. Картинка взята из свободных источников

    3.  На выдохе вернитесь в исходное вертикальное положение, при этом руки с гирей должны быть неподвижны. При таком положении верхняя часть тела и особенно поясничная область не будет перенапрягаться.

    Внимание несколько советов

    При приседаниях смотрите прямо чуть выше своей головы, это позволит держать спину прямо.

    Колени разворачивайте по направлению стоп, а стопы должны как минимум развернуты под углом в 45 градусов.

    Польза приседаний особенно для начинающих атлетов

    Так как приседание является многосуставным упражнением, то с помощью него воздействие на организм многостороннее. При выполнении приседания можно развить до максимума массу и силу ног и ягодиц.

    Так же воздействие приседание на тело просто безгранично. Оно позволяет создать толчок для роста массы всего тела, так как заставляет тело повышать силовые качества атлета. В большом спорте гласит такая присказка: Будешь приседать вырастет и верхняя часть тела.

    Приседание с легким весом могут способствовать развитию силовой выносливости при этом очень хорошо расширяют лёгочно-дыхательные возможности организма.

    Новичкам необходимо больше уделять вниманию технике выполнения и только потом производить наращивание веса в упражнениях.
    В следующих публикациях расскажу о нескольких вариантах выполнения приседаний, тем самым подведу вас к тому упражнению которые мы будем выполнять по завершению первого комплекса гиревого марафона.

    Ну а пока рассказу как я провел третий тренировочный день марафона.

    Как обычно, провел разминку и приступил к выполнению основного комплекса. С каждым днем нагрузка увеличивается, сегодня выполняем по 5 подходов всех упражнений. Обязательно раскройте схему с количеством подходов и повторений. Это поможет вам четко контролировать процесс тренировки.

    Схема увеличения нагрузки в гиревом марафоне

    Схема увеличения нагрузки в гиревом марафоне

    Еще поймал себя на мысли что с двумя гирями выполнять на много тяжелее чем с одной. Сравнивая свои предыдущие ощущения понимаю, что с одной гирей как бы затягивается по времени выполнения упражнений, с двумя — по времени меньше, а вот воздействие на все тело увеличилось.

    Получается, что чем выше будет вес гири, тем с большей вероятностью можно прокачать тело с двумя гирями, а вот с одной гирей можно реально увеличить силовую выносливость.

    Записал эту мысль в тренировочный дневник, надо будет потом поразмышлять на эту тему.

    Если у вас есть так же свои мысли по поводу тренинга с одной и двумя гирями, как при этом распределяется нагрузка, на что больше идет воздействие, обязательно поделитесь им в комментариях.
    Ну а на сегодня у меня все. Удачного вам тренинга.

    Не забудьте подписаться на канал, чтобы не потерять его среди 250 тыс. каналов на Дзене. Ставьте палец вверх, проявляйте свою активность этим вы поможете в развитии моего блога ✨

    Приседания с гирей на каждый день – Cross World

    В мире гиревого спорта насчитывается более десяти различных приседаний и множество вариантов хвата. Сколько из них попробовали вы?

    Приседание – одно из базовых упражнений кроссфита, которое позволяет укрепить мышцы и суставы ног, ягодичные мышцы, а также улучшить гибкость и растяжку спины. Приседания могут выполняться с различными утяжелителями, но сегодня мы обсудим, как приседать с гирей.

    Основные упражнения

    Становая тягя гири – это фактически приседание. Упражнение может быть более простой заменой тяги штанги, поскольку его выполнение не требует от атлета сложных навыков. Атлет приседает и берет гирю за ручку обеими руками, а затем встает, разгибая ноги. При приседаниях снаряд опускается и поднимается практически вертикально, проходя между коленями.

    Тяга гири одной рукой выполняется примерно так же, как и становая. Гиря берется в одну руку и поднимается, другая рука в это время отведена в сторону. Каждое повторение может сопровождаться сменой рук, а можно сначала выполнить несколько повторений для левой, а затем для правой.

    Тяга гирь сумо выполняется одной или двумя гирями. Главное различие со становой тягой – широкая постановка ног, стопы которых развернуты в стороны. Упражнение эффективно задействует внутреннюю часть бедра.

    Фронтальные приседания с двумя гирями делаются так: атлет слегка подсаживается и берет гири в каждую руку за ручки. Затем он закидывает их так, чтобы каждая гиря удобно разместилась между грудной мышцей и бицепсом той руки, в которой она находится, а рукоятки были параллельны друг другу. После этого атлет может совместить рукоятки, чтобы было удобнее, и начать выполнять приседания.

    Фронтальные приседания с одной гирей выполняются почти так же. Гиря размещается рядом с грудной мышцей и бицепсом, кистью той же руки атлет поддерживает ее за рукоятку. После этого выполняются приседания, во время которых атлет должен сохранять ровное положение спины. Упражнение эффективно для развития баланса.

    Гоблет или “кубковые” приседания называются так из-за того, что гиря лежит в кистях рук, подобно кубку. Хват может быть разным, а гиря может быть повернута рукоятью вниз или вверх, главное, чтобы снаряд разместился под подбородком на небольшом расстоянии от груди. Это упражнение проще, чем приседания со штангой, но при этом очень эффективно для развития мышц ягодиц и бедер, а также мобилизации суставов, поэтому оно часто присутствует в комплексах для новичков.

    “Гурманы” гиревого спорта также выполняют гоблет-приседания, держа гирю за выпуклые места, а не за рукоять, что позволяет тренировать кисти рук.

    Приседания с двумя гирями над головой – очень эффективное упражнение, позволяющее не просто укрепить мышцы, но и мобилизовать плечи и спину. Для того, чтобы его выполнить, атлет берет гири в две руки, поднимает их над головой и приседает, не опуская гири.

    Приседание с одной гирей над головой – более сложное упражнение. Для того, чтобы понять, как правильно приседать с гирей в одной руке, нужно попробовать: смещение нагрузки заставит вас иначе распределить вес тела. При этом нужно задумываться о том, чтобы приседание примерно одинаково воздействовало на обе ноги.

    Глубокие приседания с гирями — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

    6 минут на освоение. 345 просмотров


    AtletIQ — приложение для бодибилдинга

    600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

    Общая информация

    Тип усилия

    ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

    Вид упражнения

    СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

    Тип упражнения

    БазовоеИзолирующееНет

    Сложность

    НачинающийПрофессионалСредний

    Целевые мышцы

    Вспомогательные мышцы

    Икры, Ягодицы

    Глубокие приседания с гирями видео

    Как делать упражнение

    Итак, давайте рассмотрим правильную технику выполнения глубоких приседаний с гирями. Многим оно может показаться простым, но при неверной технике выполнения упражнение может потерять свою эффективность и стать очень травмоопасным.

    Исходное положение:         

    Перед началом упражнения поставьте гири перед собой. Далее закиньте гири на грудь, локти прижаты к туловищу. Ноги стоят немного шире плеч.

    Положение 1

    Выполните глубокое приседание. Старайтесь держать спину прямо, допускается небольшой наклон вперёд. Колени в стороны по направлению носков, не выходят за носки.

    Конечное положение

    Поднимитесь, разогнув ноги во всех суставах.

    Повторите упражнение необходимое количество раз.  Вариациями приседаний с гирями могут являться приседания со штангой. Основными ошибками обычно являются излишний наклон вперед и заваливание на носки.

    С подробной техникой выполнения упражнения вы можете ознакомиться в следующем видео.

    Фото с правильной техникой выполнения

    Какие мышцы работают?

    При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Глубокие приседания с гирями» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Икры, Ягодицы

    Вес и количество повторений

    Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

    ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
    Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
    Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
    Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

    Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

    *Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

    Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
    • Электронный дневник тренировок
    • Помнит ваши рабочие веса
    • Считает нагрузку под вас
    • Контролирует время отдыха

    Лучшие программы тренировок с этим упражнением

    Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Глубокие приседания с гирями» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

    Чем заменить?

    Вы можете попробовать заменить упражнение «Глубокие приседания с гирями» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

    Глубокие приседания с гирями Author: AtletIQ: on

    7 приседаний с гирями, которые вам нужно знать (номер 7 — Bonkers)

    Наряду с махом гири, приседания с гирями — это огромное упражнение для воздействия на все эти большие группы мышц .

    Удар по этим большим группам мышц означает усиление гормональной реакции на наряду с метаболическим эффектом.

    Другими словами, отлично подходит для похудания и наращивания силы .

    Приседания можно отнести к категории толчковых упражнений , и поэтому их можно сочетать с махами гири для получения драматического эффекта.

    Большинство людей плохо приседают.

    Для того, чтобы хорошо приседать, требуется адекватная устойчивость, подвижность, сила и правильность движений.

    Потратив время на работу над этими важными аспектами приседаний, вы получите огромные дивиденды для вашего приседания и, в конечном итоге, ваших результатов.

    Зачем нужно приседать

    Приседания — одна из наших основных моделей движения.

    Каждый раз, когда вы садитесь или встаете , вы используете упражнение приседания.

    Если вы ведете машину, вам нужно сесть на корточки и повернуться, чтобы сесть в машину.

    В детстве приседания являются одним из основных паттернов развития , и наблюдение за движениями детей демонстрирует, как красиво мы все приседаем в молодом возрасте .

    Приседание открывает и закрывает суставы лодыжек, коленей, бедер и поясницы, перекачивая и вымывая ценные питательные вещества в суставы.

    Регулярное приседание сохраняет суставы свежими и подвижными, что снижает вероятность боли в спине и коленях.

    Наконец, вы задействуете до 600 мышц с каждым выполняемым приседанием, что делает его идеальным для похудания и общего наращивания силы.

    Мышцы, прорабатываемые приседаниями

    Приседания вполне возможны самое важное упражнение , которое вы когда-либо выполняли.

    Как приседать с гирями

    Проще говоря, приседания с гирями объединяют приседания с собственным весом и гирю.

    Очень важно понимать, что присед с гирей не лучше для вас, чем присед без гири, если вы изначально не можете правильно приседать.

    Посмотрите это руководство по приседаниям с гирями:

    Вот несколько обучающих пунктов по основам приседаний с гирями:

    1. Начните движение, толкая бедра назад
    2. Держите вес на пятках и внешней стороне стопы
    3. Представьте, что вы в лыжных ботинках
    4. Расширьте ступни, если у вас проблемы с подвижностью бедер
    5. Выверните ступни, чтобы около 10 градусов
    6. Бедра должны быть как минимум параллельны полу
    7. Отталкивая пол от себя на пути вверх
    8. Держите спину ровно, грудь вверх и смотрите вверх
    9. Вдохните, задержите и опустите, выдохните на пути вверх

    Важно отметить, что , если вы не приседаете достаточно глубоко (бедра, по крайней мере, параллельно полу), то вы не задействуете заднюю часть должным образом.

    Неглубокие приседания проработают только квадрицепсы (мышцы бедер), но не самые большие мышцы тела — ягодицы (зад).

    Если вы не хотите больших бедер и плоской спины, приседайте глубоко!

    Если вы обнаружите, что красивое и глубокое приседание вызывает у вас проблемы, вы можете запрограммировать и усилить модель движения , используя полосу сопротивления.

    Вот видео, демонстрирующее, как использовать эспандер для улучшения приседаний:

    Я обычно рекомендую вам выполнить 20 приседаний без остановок с собственным весом, прежде чем переходить к приседаниям с гирями, перечисленными ниже.

    7 упражнений на приседания с гирями

    Ниже приведены некоторые упражнения для приседаний с гирями, которые вы можете практиковать, начиная с лучших упражнений для новичков.

    1. Кубковые приседания с гирей

    Приседания с гирями

    Приседания с гирями — лучшая отправная точка для добавления нагрузки к приседаниям.

    Держите гирю вверх ногами и за ручки.

    Позвольте гири прижаться к груди, если необходимо, а держите руки в согнутом положении .

    Посмотрите видео о приседаниях с гирями ниже:

    Практика : работайте до 20 точных повторений, двигаясь плавно и устойчиво.

    2. Приседания с гирей двумя руками

    Приседания на двух руках и жим с гирей

    Затем аналогичная вариация приседаний после приседаний с кубком.

    Держите гирю обеими руками рукоятью вверх . В этом положении вам будет легче держать гирю за корпус, чем за ручку.

    По мере того, как вы становитесь сильнее и комфортнее в движении , вы можете добавить жим в начало упражнения (см. Изображение выше), чтобы еще больше усилить мышечную активацию.

    Посмотрите видео о приседаниях с гирями двумя руками ниже:

    Практика : отработайте до 20 совершенных повторений перед тем, как добавить жим.

    3. Приседания со стойкой с гири

    Приседания со штангой со штангой

    Теперь мы переходим к варианту приседаний с гирей на одной руке .

    Вы создадите дисбаланс и вращение по всему телу, удерживая гирю одной рукой напротив груди.

    Приседания с гирями со стойкой обеспечивают отличные переходы из одного положения в другое, но это означает, что вам нужно будет приседать одинаково с обеих сторон .

    Когда рука начинает утомляться, вы всегда можете использовать другую руку , просто чтобы удержать гирю и немного помочь.

    Посмотрите видео о приседаниях с гирями со стойкой ниже:

    Практика : прогрессируйте до 10 повторений с каждой стороны и до 3 подходов.

    4. Гиревой двигатель или приседания и жим гири

    Приседания с подруливающим устройством с гирей

    Как только вы освоите описанное выше приседание с гирями со стойкой, вы можете добавить еще больше мышечной активации и сердечно-сосудистых требований к движению.

    Когда вы поднимаетесь из нижней части приседа , продолжайте движение вверх и жмите гирю над головой.

    Подруливающее устройство — очень сложное упражнение, поэтому не переходите к нему, пока не освоите все 3 варианта приседаний, описанных выше.

    Посмотрите видео о приседаниях с гирями и жиме ниже:

    Практика : работайте до 60 секунд без перерыва на каждую сторону. Жестко на кардио!

    Узнать больше : Освоить упражнение с гирями

    5. Приседания с гирей над головой

    Приседания над головой с гирями

    Теперь приседания с гирями становятся намного более продвинутыми .

    Постоянное удержание гири над головой во время приседаний требует отличной мобильности через верхнюю часть спины и плечи.

    Если держать руку над головой, сердце заставляет работать тоже, поскольку оно подталкивает кровь вверх.

    Посмотрите видео о приседаниях с гирями над головой ниже:

    Практика : 12 хорошо выполненных повторений на каждую сторону — большое достижение.

    Узнать больше : 7 статических упражнений с гирями над головой для плеч без травм

    6. Приседания с гири с пистолетом или приседания на одной ноге с гири

    Приседания с пистолетом и гирями

    самых сложных вариаций приседаний с гирями.

    Гиря держится обеими руками, но присед выполняется только на одной ноге .

    Гиря будет действовать как хороший противовес во время движения, но добавляет дополнительное сопротивление движению.

    Вы должны сначала потренироваться в движении без гири. Использование полосы сопротивления или TRX, как было показано ранее, — отличный способ увеличить силу и подвижность в движении.

    Посмотрите видео о приседаниях с гирями и пистолетом ниже:

    Практика : попробуйте лестницу силы, по одной с каждой стороны, затем по две с каждой, затем по 3, 4 и 5.

    Подробнее : Освоите приседания с гирями и пистолетом с 5 прогрессиями для начинающих

    7. Приседания с гирей на палубе

    Приседания на палубе с гирями

    Продвинутая разновидность приседаний с гирями, которая требует очень хорошей подвижности бедер .

    Упражнение стало проще с добавлением гири, потому что она создает импульс на обратном пути, поскольку вес поднимает вас обратно на ноги.

    Сначала держитесь аккуратно и устойчиво, так как гиря может быстро отбросить ваш вес назад.

    Посмотрите видео о приседаниях с гирями ниже:

    Практика : работайте до 10 повторов.

    Узнать больше : Упражнения на корпус с гирями на 7-м этаже

    А как насчет вариантов приседаний с двумя гирями?

    Как только вы действительно начнете с , научитесь загружать приседания с гирями , вы можете добавить вторую гирю.

    Самая легкая отправная точка — это , держа гири в каждой руке в стойке напротив груди.

    Вы можете даже связать пальцы , если хотите, но постарайтесь, чтобы держали локти в и верхнюю часть тела красивой и компактной.

    Как и во всех упражнениях с гирями, не перегружайте движение, пока не научитесь выполнять его идеально.

    Приседания со штангой с двумя гирями для силы

    3 тренировки с гирями с использованием приседаний с гирями

    Просто чтобы показать вам, как можно включить приседания с гирями в свои тренировки с гирями. Я включил несколько 4-минутных тренировок ниже.

    Тренировки длятся в общей сложности 4 минуты и могут быть выполнены в общей сложности 3 раза с 30-60 секундным отдыхом между ними.

    Тренировка с гирей № 1

    • Slingshot — по часовой стрелке x 20 повторений
    • Goblet Squat — 10 повторений
    • Slingshot — против часовой стрелки x 20 повторений
    • Goblet Squat — 10 повторений
    • 9000 повторений по часовой стрелке 9000 — 10000 повторений
    • 9000
    • Становая тяга на одной руке — левая x 15 повторений
    • Halo — против часовой стрелки x 10 повторений
    • Становая тяга на одной руке — правая x 15 повторений

    Посмотрите эту 4-минутную тренировку с гирями №1 ниже:

    Гиря Тренировка № 2

    • Махи двумя руками x 15 повторений
    • Приседания с кубиками x 10 повторений
    • Рогатка — смена каждые 5 x 20 повторений
    • Махи двумя руками x 15 повторений 10000
    • Приседания Гоблет
    • Halo — попеременно x 10 повторений
    • Махи двумя руками x 15 повторений
    • Приседания с кубком x 10 повторений

    Посмотрите эту 4-минутную тренировку с гирями № 2.ниже:

    Гиря Тренировка № 3

    • Свинг одной рукой — левый x 15 повторений
    • Одноручный мах — правый x 15 повторений
    • Обратный выпад — левый x 10 повторений
    • Обратный выпад — правый x 10 повторений
    • Стойка Приседания — слева x 10 повторений
    • Приседания со стойкой — справа x 10 повторений
    • Sit and Press x 10 повторений

    Посмотрите эту 4-минутную тренировку с гирями №3 ниже:

    Заключение

    Приседания с гирями — одно из самых важных упражнений с гирями , которые вам необходимо выполнять.

    Приседания с гирей помогают улучшить здоровье суставов, задействуют 100 мышц за одно движение, очень сердечно-сосудистые и отлично сжигают жир. .

    Перед загрузкой схемы движений убедитесь, что вы хорошо приседаете без гири. Вы можете использовать эспандер, чтобы улучшить свои навыки приседания и улучшить силу.

    Как только вы научитесь хорошо приседать, вы можете использовать одну или две гири, а также легко переходить от одного упражнения к другому, не опуская гирю. Отлично подходит для поддержания повышенного пульса.

    Не торопитесь, развивайтесь осторожно и логично, и награды будут стоить затраченных усилий.

    Вы можете использовать мои последующие упражнения, приведенные выше, чтобы понять, как приседания с гирями прекрасно подходят для ваших тренировок.

    Чтобы увидеть больше сообщений о тренировках сгибания колен, перейдите сюда.

    FAQ

    Гири хороши для приседаний?

    Гиря отлично подходит для приседаний благодаря уникальным позициям удержания. Приседания с гирей помогают улучшить здоровье суставов, задействуют 100 мускулов за одно движение, укрепляют сердечно-сосудистую систему и отлично сжигают жир.

    Гири с каким весом мне следует использовать для приседаний?

    Все разные, начните с веса своего тела, чтобы сначала овладеть техникой, затем начните добавлять вес, используя приседания с кубком.

    Что делают приседания с гирями?

    Приседания с гирями — отличное упражнение для тренировки всех этих крупных групп мышц. Приседания — это один из самых фундаментальных паттернов движений, которым вы овладеваете. Он улучшает вашу мышечную массу, подвижность и силу.

    Как освоить приседания с кубком

    Вам не нужно быть гордым обладателем кубка, чтобы выполнить это эффективное движение нижней части тела, но для этого требуется гиря (или гантель).

    Движение, изобретенное американским тренером по силовой и физической подготовке Дэном Джоном, чтобы помочь людям овладеть правильной схемой движений приседаний со штангой на спине, называется так потому, что вы держите гирю за ручку обеими руками на уровне подбородка, что очень похоже на перед тем, как сделать большой глоток, вы держите большой кубок.

    Это может показаться немного комичным, но это серьезное упражнение, если вы хотите улучшить свою форму перед выполнением более тяжелых сложных упражнений, таких как приседания со штангой, приседания со штангой спереди и становая тяга, сводя к минимуму риск болезненной травмы нижней части спины, которая может привести к потере веса. вы в стороне на несколько месяцев. Поскольку груз находится перед вами, приседания с кубком создают естественный противовес, облегчая удержание туловища в вертикальном положении. Это также поможет предотвратить отрыв пяток от пола и опрокидывание вас вперед.

    Приседания с кубком также являются высокоэффективным упражнением для сжигания жира, потому что вы можете сделать большое количество повторений в одном подходе (в идеале в конце тренировки с отягощениями), чтобы повысить частоту сердечных сокращений и увеличить потребление энергии и кислорода, поэтому ваше тело вынуждено сжигать больше калорий в процессе восстановления.

    Приседания с кубком также улучшают гибкость бедер, а также силу и равновесие нижней части тела. Короче говоря, в приседаниях с кубком есть что нравится.Читайте советы и рекомендации о том, как включить это мощное упражнение для ног в свой тренировочный арсенал.

    Как выполнять приседания с кубком

    Настройка для приседания с кубком является ключевой, так как очень сложно нарушить вашу форму во время самого упражнения. Встаньте, поставив ступни чуть шире плеч. Держите какой-нибудь груз на груди, согнув локти, как будто вы держите кубок — как все мы время от времени делаем.

    Если вы используете гантель, держите ее вертикально.Если это гиря, возьмитесь за «рога» — сторону ее ручки. Если у вас нет ни того, ни другого, возьмите что-нибудь, что можно будет держать у груди.

    Когда вы приседаете, держите локти на уровне колен, а пятки ступней касаются земли. Опуститесь как можно ниже в этом положении, затем вернитесь назад, толкая пятки. Держите свои движения размеренными, а пресс — напряженным во время движения.

    Старайтесь делать от десяти до 12 повторений в трех-пяти подходах от трех до пяти раз в неделю. Либо добавьте приседания с кубком в свою обычную тренировочную программу, либо проработайте подходы как отдельную тренировку.Освоив технику, вы можете усложнить задачу с более тяжелыми весами или сделать больше повторений, если вы стремитесь к выносливости, а не к мышечной массе.

    Распространенные ошибки формы

    При выполнении большинства движений в первый раз может быть легко впасть в некоторые простые ошибки формы, которые вскоре могут стать большими проблемами, как с точки зрения повышенного риска травм, так и с точки зрения чрезмерной нагрузки на целевые мышцы. степень. Приседания с кубком — не исключение. Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок и способы их избежать.

    Падение вперед

    Приседание с кубком, как и все его варианты, требует, чтобы вы все время держали грудь вверх, чтобы центр тяжести находился над ступнями. Начните с того, что встаньте прямо, грудь вверх, и сосредоточьтесь на сохранении этого положения тела.

    Падение назад

    Ключ к тому, чтобы этого избежать, — держать широчайшие — большие мышцы, расположенные по задней стороне туловища, — напряженными на протяжении каждого повторения, чтобы ваше тело оставалось сбалансированным и устойчивым. Сделайте это, представив, что кто-то стоит позади вас, пытаясь пощекотать вам подмышки, и подтяните локти к бокам.

    Колебание

    Убедитесь, что вы начинаете каждое повторение с напряжением пресса и поясницы. Это сохранит ваш торс более стабильным и поможет создать более плавное и контролируемое повторение. Сосредоточьтесь на сжатии и напряжении ягодиц в верхней части каждого повторения.

    Варианты приседаний с кубиками

    Приседания с кубиками с жимом над головой

    Если у вас есть время только на одно упражнение, когда вы посещаете тренажерный зал, это комбо-движение вполне может быть вашим лучшим выбором для достижения универсальных результатов. Приседания с кубком дают не только преимущества в силе нижней части тела, но и прорабатывают верхнюю часть тела, нажимая на вес над головой.Это задействует мышцы плеч и спины, а также увеличивает нагрузку на ядро. Вдобавок ко всему, если вы выполняете длинные подходы этого упражнения или используете его как часть схемы HIIT, вы также улучшите свою сердечно-сосудистую систему.

    Вы можете выполнять движение, нажимая на гирю над головой обеими руками, когда вы возвращаетесь из приседа, или одной рукой поднимать вес и переключаться на другую после того, как вы выполнили половину повторений в своем подходе. Этот последний вариант будет работать с мышцами верхней части тела в одностороннем порядке, и вы сможете определить, сильнее ли одна сторона вашего тела, чем другая.Подъем гири одной рукой за раз также увеличивает нагрузку на мышцы кора, препятствуя вращению и удерживая туловище в вертикальном положении.

    Замедление, пауза и пульс

    Самый распространенный способ усложнить приседания с кубком — это увеличить вес гири, которую вы держите, но если у вас есть только один вес, есть несколько других способов увеличить интенсивность.

    Начните с замедления скорости спуска — считайте до трех или даже пяти, когда вы опускаетесь, убедившись, что вы не достигли нижней точки приседа, прежде чем закончите счет.Затем быстро возвращайтесь обратно.

    Пауза во время движения — тоже отличный способ усложнить задачу. Вы можете сделать это в конце упражнения, удерживая присед в течение нескольких секунд, прежде чем снова подняться, или опускаться поэтапно, делая паузу два или три раза по пути вниз, как лифт, останавливающийся на разных этажах.

    И если вы действительно хотите почувствовать жжение в ногах во время приседания, добавьте импульсы в конце движения. Слегка оттолкнитесь, а затем снова опустите пять-десять раз, следя за тем, чтобы спина была прямой во время пульсации.Затем вернитесь в исходное положение.

    Приседания с чашей с эластичной лентой

    Оберните эспандерную ленту вокруг ступней или голеней и раздвиньте ноги, пока она не натянется, прежде чем приседать. На протяжении всего движения вам придется работать с лентой, чтобы ноги не сжимались, а это укрепляет внешние ягодицы и бедра. Это, в свою очередь, поможет убедиться, что ваши ноги не прогибаются во время всех будущих приседаний, даже если в них нет резинки.

    Приседания спереди с двумя гирями

    Это серьезное улучшение сложности приседаний с кубками, потому что вы удваиваете нагрузку, а при работе с тяжелыми гирями это фактически один из самых сложных видов приседаний, которые вы можете выполнять с полной остановкой, поэтому убедитесь, что вы хорошо владеете своей кубковой техникой, прежде чем брать вторую гирю.И пока вы привыкаете приседать с двумя гирями, убедитесь, что они легкие.

    Чтобы выполнить приседания спереди с двумя гирями, держите две гири в стойке перед плечами. Ваши локти должны быть близко к грудной клетке, ручки двух гирь должны находиться рядом друг с другом под подбородком, а сами гири лежат на ваших предплечьях. Когда обе гири находятся в нужном положении, присядьте как обычно, а затем снова поднимитесь.

    Размещение двух гирь спереди и по бокам груди делает этот вариант особенно сложным для вашего кора, которому приходится сражаться, чтобы ваше тело оставалось стабильным во время движения.

    14 упражнений с гирями для начинающих, которые проработают все ваше тело

    Гири — отличный инструмент для силовых тренировок. Да, для многих упражнений они полностью взаимозаменяемы с гантелями или другими весами. Но для некоторых движений с отягощениями, особенно тех, которые требуют взрывных движений, безраздельно господствуют гири.

    Почему? Их форма значительно упрощает вращение. Вы также можете держать их за ручку или колокол (круглая часть веса), что позволяет вам получить различный диапазон движений в зависимости от упражнения с гирей, которое вы выполняете.

    Кроме того, форма гири позволяет тренировать мышцы немного иначе, чем при использовании традиционных гантелей, — рассказывает SELF Джессика Симс, сертифицированный NASM персональный тренер в Fhitting Room в Нью-Йорке. «Вес распределяется иначе, чем у обычных гантелей, поэтому они заставляют разные мышцы выполнять одно и то же движение», — говорит она. Это также требует большего количества движений запястьями, поэтому ваши запястья и предплечья получают дополнительную работу.

    Когда вы берете уроки с гирями или любым другим новым оборудованием, это нормально чувствовать себя немного потерянным.Следующие ниже упражнения с гирями научат вас, как держать гири и использовать их для выполнения некоторых базовых и действительно эффективных упражнений. Начните с легкого веса, например, гири от 10 до 15 фунтов (от 4 до 6 кг). Как только вы начнете чувствовать себя комфортно с движениями, вы можете переходить к чему-то более тяжелому.

    Да, и небольшой урок жаргона: «мяч» относится к тяжелой сфере внизу, а ручка — к прикрепленной к ней части. Рукоятку также называют «рогами», и ее можно захватывать сверху, по бокам или рядом с основанием, где она встречается с мячом.

    Некоторые из приведенных ниже упражнений с гирями более удобны для новичков, чем другие, говорит Симс, но даже если вы уже махали несколькими гирями раньше, самые простые из них отлично подходят для вашего репертуара, и их легко продвигать дальше. просто выбирая больший вес.

    Готовы воспользоваться преимуществами могучей гири? Освойте эти упражнения с гирями, продемонстрированные самой Симс, и добавьте свои любимые в свой распорядок.

    Как правильно выполнять приседания: методы, преимущества, варианты

    Цели : ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, кора (брюшной пресс и выпрямители позвоночника), предплечья, бицепсы, плечи.

    Необходимое оборудование : Гиря или гантели

    Уровень: Начинающий

    Приседания с кубком — отличное упражнение для всего тела, которое наращивает мышцы (особенно в ногах, корпусе и ягодицах) и развивает сердечно-сосудистую систему.Это также фантастический прогресс в воздушном приседании для новичков, потому что он может помочь новичкам добавить сопротивление упражнению, одновременно улучшая свою технику приседаний.

    Одна из лучших вещей в приседаниях с кубком заключается в том, что они предназначены для того, чтобы помочь вам двигаться в полном диапазоне движений, предотвращая распространенные ошибки новичка, такие как слишком большой наклон вперед или прогиб коленей внутрь.

    Но это хорошо не только для новичков. Тренажеры всех уровней могут использовать это движение как прочную разминку во время тренировки нижней части тела или как способ перейти к приседаниям со штангой с отягощением.

    Как и все приседания, приседания с кубком нацелены на все основные группы мышц нижней части тела комплексным образом. Это прекрасно сочетается с функциональными повседневными движениями, так как имитирует приседание, чтобы взять что-то с нижней полки в продуктовом магазине, вставание со стула или вставание с постели по утрам.

    Чем больше вы тренируетесь с упражнениями и движениями, имитирующими повседневную жизнь, тем больше силы и энергии у вас будет на весь день.

    Преимущества

    Приседания с кубком прорабатывают все основные группы мышц нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Он также задействует ядро ​​и мышцы, выпрямляющие позвоночник, спину, предплечья и даже, в некоторой степени, плечи и верхнюю часть спины, поскольку вы должны активно задействовать их, чтобы поддерживать высоту груди и туловища на протяжении всего движения. По сути, это упражнение для всего тела.

    Поскольку гиря находится перед вашим телом, это упражнение задействует квадрицепсы немного больше, чем варианты приседаний, когда сопротивление переносится позади тела, как в приседаниях на спине.Если вы хотите развить дополнительную силу квадрицепсов при выполнении движения всего тела, приседания с кубком — хороший вариант.

    Форма приседания

    Одно из самых больших преимуществ приседаний с кубком — это то, как они помогают улучшить вашу технику приседаний. Хотя почти все знакомы с общей формой приседаний, удивительно, как часто люди совершают ошибки, которые могут способствовать травмам, особенно нижней части спины или коленей.

    Приседания с кубком могут помочь вам определить и исправить некоторые общие проблемы, которые возникают во время всех типов приседаний.

    Поскольку вы держите вес перед своим телом, вы лучше понимаете важность того, чтобы ваш торс был высоким, а ядро ​​было задействовано во время выполнения приседаний. Многие люди, начиная опускаться в приседе, начинают наклоняться вперед от бедер, наклоняя грудь к земле и нарушая нейтральное положение спины.

    Удержание сопротивления перед своим телом во время приседания с кубком создает необходимое осознание того, что вам нужно отвести плечи назад, задействовать корпус и удерживать туловище в вертикальном положении во время приседания, чтобы предотвратить вытягивание вперед или потерю равновесия из-за вес гири.

    Выравнивание

    Цель упражнения — заставить ваши локти соприкасаться с внутренней стороной колен в нижней части приседания с кубком, поэтому этот вариант приседания способствует правильному выравниванию коленей с пальцами ног.

    Колени людей обычно слегка наклоняются, когда они приседают, что называется «вальгусным коленом». Это смещение часто становится еще более выраженным в конце приседания, когда вы переходите от нисходящей (эксцентрической) части упражнения к восходящей (концентрической) части упражнения.

    Это неправильное выравнивание колена увеличивает вероятность возникновения боли в колене или потенциальной травмы, поскольку внутренняя часть колена подвергается большему напряжению, когда оно движется во всем диапазоне движений.

    Когда ваши локти соприкасаются с внутренней стороной колен в нижней части приседа, вы, по сути, требуете, чтобы ваши колени двигались на одной линии с пальцами ног.

    Даже если ваши колени все еще немного наклонены внутрь внизу, расположение локтей дает вам возможность проверить свою форму и убедиться, что ваши колени движутся правильно, прежде чем вы перейдете к восходящей части упражнения и вернетесь в положение стоя.Это помогает снизить вероятность того, что ваши колени «свалятся» внутрь во время этого перехода, что в конечном итоге защитит вас от потенциальной боли или травм.

    Пошаговая инструкция

    Для того, чтобы приступить к приседаниям с кубком, не нужно много чего — достаточно просто гири или гантели и достаточно места, чтобы стоять и удобно двигаться, расставив ноги примерно на расстоянии бедра до плеч.

    1. Встаньте, поставив ступни немного шире, чем расстояние между бедрами, пальцы ног слегка наклонены наружу.
    2. Держите гирю обеими руками у груди, взявшись за ручки, как если бы вы держали кубок — одной рукой по обе стороны от ручек. Согните руки в локтях так, чтобы кубок располагался прямо по центру груди.
    3. Разминка с использованием более легкой гири (или без нее), чтобы почувствовать движение. Затем переходите к более тяжелому весу в полном сете.
    4. Включите мышцы кора и смотрите прямо перед собой — вы хотите, чтобы ваша спина была выровнена нейтрально, а глаза смотрели прямо вперед во время приседа.
    5. Отожмите бедра назад и начните сгибать колени, чтобы выполнить присед. Вдохните, выполняя эту фазу опускания.
    6. Держите гирю близко к телу во время движения.
    7. Сосредоточьтесь на том, чтобы грудь была высокой, продолжая отводить бедра назад и опускаться. Цель состоит в том, чтобы ваши бедра были ниже параллельно коленям.
    8. Убедитесь, что ваш вес остается равномерно распределенным по ступням или немного больше по направлению к пяткам — вы не должны подниматься на носки во время приседаний.
    9. Проверьте свое положение в нижней части приседа — ваши локти должны находиться на внутренней стороне любого колена в самой нижней точке приседа. Это помогает убедиться, что ваши колени остаются на одном уровне с пальцами ног при переходе в положение глубокого приседания.
    10. Надавите пятками и сделайте обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Выдохните, когда поднимаетесь, и обязательно выталкивайте бедра вперед в верхней части приседа, чтобы более полно задействовать ягодицы.
    11. Завершите полный набор и осторожно поставьте гирю в стойку.Всегда избегайте падения тяжестей с высоты. Повторите столько подходов, сколько хотите.

    Распространенные ошибки

    Приседания с кубком относительно просты в выполнении, но возможны ошибки. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных ошибок, на которые следует обратить внимание.

    Держите груз слишком далеко от тела

    При выполнении приседаний с кубком гиря всегда должна быть «поставлена» близко к телу у груди. Просто убедитесь, что ваши локти полностью согнуты, а гиря находится близко к вам, чтобы вам не казалось, что вы активно задействуете бицепсы, чтобы удерживать ее на месте.

    Если вы держите гирю дальше от тела, вам придется в большей степени задействовать бицепсы, предплечья и даже переднюю часть плеч, чтобы грудь и плечи не опрокидывались вперед, когда вы приседаете, что выводит вас из равновесия.

    Это не только усложняет поддержание правильной формы, но также ограничивает вес, который вы можете использовать при выполнении упражнения.

    Ваши ноги способны нести и поддерживать гораздо больший уровень сопротивления, чем ваши бицепсы и предплечья, поэтому убедитесь, что ваши руки не делают большую часть работы, чтобы удерживать гирю на месте, важно для постоянного прогресса.

    Наклоняясь вперед от талии

    Наклонение или наклон вперед от талии при выполнении приседаний — распространенная ошибка. Это ставит под угрозу нейтральное положение вашего позвоночника и, в случае приседания с кубком, повышает вероятность того, что вы потеряете равновесие или подниметесь на носки во время приседания. Это потому, что вес гири может тянуть вас дальше вперед.

    Чтобы предотвратить этот наклон вперед, сядьте перед зеркалом, чтобы вы могли видеть свою сторону в его отражении.Прежде чем приступить к приседанию, подтяните лопатки к позвоночнику и отведите плечи назад. Включите мышцы кора, и когда вы начнете отжимать бедра, чтобы начать приседание, смотрите на себя в зеркало.

    Возможно, вам не удастся опуститься так глубоко в приседания, но это нормально. Со временем вы можете работать над диапазоном движений. Важно скорректировать этот наклон вперед, чтобы со временем вы могли увидеть большее улучшение формы, диапазона движений и уровня сопротивления.

    Если вы заметили, что ваша грудь или плечи сжимаются или округляются вперед, или вы видите, что наклоняетесь вперед в талии, попробуйте посмотреть под небольшим углом, прежде чем снова задействовать плечи, чтобы отвести их назад и снова подтянуть грудь вверх.

    Вставая на цыпочки

    Поскольку во время выполнения приседаний с кубком гиря находится перед вашим телом, если у вас есть другие проблемы с формой (например, вы держите вес слишком далеко от тела или наклоняетесь вперед во время приседания), вы также с большей вероятностью совершит ошибку, встав на цыпочки при приседании.

    Перенос веса пальцев ног с большей вероятностью выведет вас из равновесия, нарушит целостность ваших колен и не даст вам со временем увеличивать сопротивление упражнениям.

    Приседая, следите за тем, чтобы ваша грудь и туловище оставались вертикальными и высокими. Вы должны уметь немного шевелить пальцами ног во время приседания. Это напомнит вам о необходимости держать центр тяжести дальше назад и больше по центру над пятками, чем вперед на ногах.

    Ваш вес должен быть равномерно распределен по ступням, за исключением пальцев ног — ваш вес не должен опираться на пальцы ног.

    Колени сгибаются внутрь при приседании

    Прелесть приседаний с кубком в том, что они на самом деле помогают исправить обычную проблему приседаний — вальгусную нить колена или прогиб коленей внутрь. Как уже говорилось ранее, пытаясь прижать локти к внутренней стороне колен в нижней части приседа, вы, по сути, тренируете себя, чтобы ваши колени были правильно выровнены с пальцами ног.

    По крайней мере, это дает вам физическое напоминание о необходимости дважды проверить эту распространенную проблему в самой глубокой точке приседа, прежде чем вы снова переходите к стоянию. Поскольку это точка, в которой большинство людей испытывают вальгусное колено, это идеальный способ исправить проблему.

    Когда вы приседаете, коленные чашечки должны практически совпадать со вторым пальцем ноги на протяжении всего упражнения. Если кажется, что они слегка наклонены внутрь, задействуйте ягодицы и бедра, чтобы слегка вытянуть колени наружу.

    Не использовать полное приседание

    Самая глубокая часть движения часто является самой сложной, поэтому соблазнительно (намеренно или нет) остановить движение, прежде чем достигнуть полного дна позиции. Неполное приседание лишает вас возможности проработать полный диапазон движений и воспользоваться всеми преимуществами этого упражнения.

    Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы сидеть глубоко в приседе, полностью вниз, пока ваши локти не коснутся внутренней стороны колен.Затем обязательно полностью встаньте и встаньте в вертикальное положение.

    Модификации и вариации

    Есть несколько способов изменить это упражнение, в том числе сделать его немного проще или сложнее.

    Нужна модификация?

    Если добавление веса к приседаниям с кубком оказывается затруднительным, делайте это упражнение как воздушное приседание, но держите руки вместе у груди, как если бы вы держали гирю.

    Вы по-прежнему можете выполнять приседания таким же образом, следя за тем, чтобы ваши локти касались внутренней стороны колен в нижней части приседа.Затем, по мере того, как вы станете сильнее, просто добавьте в упражнение легкую гирю, чтобы и дальше видеть результаты.

    Наконец, вы можете присесть на корточки и затем снова встать. Поместите коробку за бедра. Этот вариант может быть полезен тем, кому не так комфортно подниматься и опускаться в приседе.

    Выберите свою цель

    Кроме того, вы можете сосредоточиться на наращивании силы и мощности, используя гирю с более тяжелым весом, или использовать более легкий вес и делать больше повторений для развития кардио и мобильности.

    Если вы работаете на силу, стремитесь сделать 3-5 подходов по 4-8 повторений. Если вы сосредоточены на кардио, попробуйте 4-6 подходов по 8-10 повторений. Отрегулируйте эти рекомендации, исходя из того, что является достаточно сложным, чтобы утомить вас, но не настолько, чтобы ваша форма была нарушена последним повторением.

    Замедлить

    Другой вариант — действительно замедлить движение, медленно опустившись в присед в течение 3-5 секунд, повторяя медленное движение, когда вы вернетесь в положение стоя.Эта версия устраняет импульс и повышает контроль и выносливость.

    Добавить задание

    Приседания с кубком по сути предшествуют приседаниям со штангой спереди. Это связано с тем, что, как и при переднем приседании, приседание с кубком требует, чтобы вы располагали дополнительное сопротивление (гирю) перед своим телом примерно на уровне плеч, а не позади вас, как в случае традиционных приседаний на спине. где штанга расположена на задней стороне плеч.

    Если вы готовы к вызову, держите штангу обеими руками у плеч (для правильного выполнения этого требуется некоторая гибкость в плечах), чтобы ваши локти были направлены прямо вперед, а ладони смотрели вверх.

    Из этого положения делайте приседания так же, как приседания с кубком. Вес и размер штанги затрудняют это, а также несколько неудобное положение рук.

    Вы также сразу заметите, что вам нужно держать туловище в вертикальном положении, а грудь — вверх, иначе вы рискуете быть вытянутым вперед и потерять равновесие из-за веса, когда он находится перед вашим телом.

    Безопасность и меры предосторожности

    Вообще говоря, приседания с кубком — это безопасный и эффективный вариант приседаний для начинающих, который может помочь вам выявить и исправить распространенные ошибки при приседаниях. Тем не менее, люди, которые испытывают боль в коленях или спине при приседании, скорее всего, испытают ее и при приседании с кубком.

    Если вас беспокоит боль в коленях или спине, попробуйте сначала ограничить диапазон движений, чтобы увидеть, сможете ли вы выполнить упражнение без боли.По мере того, как вы становитесь сильнее, постепенно расширяйте диапазон движений. Если вы когда-нибудь почувствуете резкую или стреляющую боль, прекратите движение.

    Попробовать

    Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

    Приседания с гирями: Fitstream: упражнения с гирями

    Приседания с гирями с кубком

    1. Возьмите гирю и поднимите ее на верхнюю часть тела, прижимаясь к груди.
    2. Присядьте так низко, как только сможете, при этом вытянув ягодицы и все время глядя вперед.
    3. Пауза на секунду.
    4. Вернитесь в исходное положение и повторите.

    Примечания:

    • Убедитесь, что вы держите локти между коленями в нижней части приседа.

    Общие сведения о приседаниях с гирями и кубком

    Приседания с кубком — это, по сути, упражнение при приседании на груди, но это отличный способ научить людей хорошо приседать и выучить правильную технику, поскольку оно обеспечивает правильное положение тела во время спуска и способствует широкому движению приседаний между пятками. .Это упражнение легче выполнять, чем традиционные приседания на спине для новичков, и это хороший выбор для длинноногих.

    Несмотря на то, что приседания с кубком хороши для начинающих, они по-прежнему являются отличным упражнением, и его стоит интегрировать в свой распорядок дня. Это простое и безопасное приседание, которое бросает вызов мышечной нагрузке одним движением и действительно заставляет сердце биться чаще.

    Вы можете выполнять приседания с кубком с гантелями, мешками с песком, медицинскими мячами и большинством других утяжеленных предметов, но гиря идеально подходит для приседаний с кубком, потому что вы можете держать ее за боковые ручки и держать ее аккуратно и прижатой к груди.

    Варианты приседаний с гирей и гирями

    На Fitstream вы также найдете следующие руководства по приседаниям —

    Приседания с собственным весом: Для тренировок нижней части тела в любое время без оборудования. Подходит для обучения технике приседания.

    Приседания с отягощением: Добавленное сопротивление приседаниям для максимальной интенсивности и задействования мышц.

    Приседания с помощником: Идеально подходят для людей, которые еще не умеют правильно приседать, которым необходимо изучить технику и развить силу.

    Пытаетесь приседать? Возьмите чайник и улучшите свою технику

    Вторник, 14 июня 2016 г. Автор Пол Роуз

    Приседания считаются одним из самых важных и эффективных движений в тренировках с отягощениями, и все мы слышали о преимуществах, которые вы можете получить от интеграции приседаний в свой план тренировок, включая повышение общей силы, улучшение метаболизма и улучшение спортивных результатов.

    Так почему люди этого избегают?

    Одна из наиболее частых причин, по которой мы находим клиентов, не выполняющих приседания, заключается в том, что они чувствуют боль или дискомфорт в коленях или спине. Обычно это происходит, когда люди борются с балансом и подвижностью, необходимыми во время выполнения приседаний, что приводит к таким ошибкам, как потеря нейтрального положения позвоночника, перенос веса на пальцы ног, чрезмерное движение коленей и недостаточная глубина приседания.

    Приседания — это паттерн движений, который мы могли бы инстинктивно выполнять в детстве одним непрерывным плавным движением.У маленького ребенка будет почти идеальная форма приседания, шарнирные бедра, прямой торс, вес на пятках, ноги на ширине плеч и нейтральное положение позвоночника — все выполняется одним плавным движением, что большинство взрослых хотели бы повторить. .

    Как мы потеряли этот естественный паттерн движения?

    В современных западных цивилизациях мы изменили отношение длины мышц к напряжению из-за чрезмерного бездействия мышц в результате нахождения в сидячем положении большую часть нашей жизни в офисе, за обедом, просмотром телевизора и вождением.Постоянная чрезмерная активность сгибателей бедра может вызвать дискомфорт в пояснице, поскольку мы используем спину для компенсации неактивных ягодиц.

    Кроме того, мы — общество людей, которые поворачиваются в коленях и спине, чтобы собирать предметы с пола, поднимать тяжелые предметы, завязывать шнурки и т. Д. напрягать бедные колени и спину.

    Знакомство с приседаниями с кубками

    Известный тренер по силовой и тяжелой атлетике элитного уровня Дэн Джон популяризировал приседания с кубками после того, как столкнулся с сотнями спортсменов, которые не могли правильно выполнять приседания.Это приседание можно использовать как инструмент, который учит вас отводить бедра назад, вместо того, чтобы двигать колени вперед или чрезмерно сгибать позвоночник, эффективно нагружая бедра без потери равновесия.

    Приседания с кубком — идеальное предварительное упражнение для приседаний, так как оно позволяет вам развить правильное положение и глубину, а также найти правильную схему движений при приседании. Приседания с кубком помогут вам стабилизировать ядро ​​и грудной отдел позвоночника, поскольку нагрузка правильно распределяется по вашему телу.Уравновешивание гантелей или гирь, используемых в приседаниях с кубком, позволяет тем, кто борется с ударом со штангой должной глубины и устойчивости, получить представление о том, как должно ощущаться движение, не опасаясь падения.

    Совершенствуем свою технику
    • Начните со ступней немного шире плеч, ступни должны быть направлены вперед.
    • Держите корпус напряженным, прямую спину и избегайте сгибания верхней части спины.
    • Удерживайте вес на груди и чуть ниже подбородка.
    • Присядьте, толкая бедра вниз и назад, перенеся вес на пятки.
    • Достигнутый диапазон движения должен быть ниже параллели
    • Ваши локти должны находиться прямо над коленями или внутри них.
    • Отталкиваясь от пяток, проработайте ягодицы и бедра, чтобы вернуться в исходное положение.

    Если вы изо всех сил пытаетесь выработать правильную схему движений при приседании или хотите улучшить подвижность бедер, распределение веса или осанку, включение приседаний с кубком в ваш план тренировок может помочь улучшить ваши тяжелые подъемы.

    Увеличьте свои результаты с помощью FitnessGenes

    Поскольку приседания являются ключевым упражнением как для наращивания мышечной массы, так и для похудания, они включены в каждый из наших генетических планов тренировок. Если вы уже получили результаты FitnessGenes и хотите следовать плану, адаптированному к вашей ДНК, взгляните на наш полный спектр здесь: Планы генетических тренировок.

    Еще не разблокировать свою ДНК? Выберите систему генетических тренировок в нашем интернет-магазине, чтобы получить полный анализ ДНК и план для конкретных целей: системы генетических тренировок.

    Приседания с кубком: как использовать правильную форму и технику

    Приседания с кубком — простое и эффективное упражнение, которое поможет вам построить пресс из стали и укрепить все тело. Фактически, приседания с кубком — это основное упражнение для оценки и развития вашей общей силы.

    В приседаниях с кубками вес удерживается перед вами в качестве противовеса, который может помочь вам научиться овладевать правильной техникой и техникой приседаний.

    Удерживать груз перед собой — гантели, мешок с песком или гирю — намного сложнее, чем приседать с таким же весом на спине со штангой.Приседания с кубиками глубоко задействуют ваш корпус, укрепляют ноги и плечи и повышают напряжение всего тела.

    Инструкции по упражнению


    Вот как именно выполнять приседания с кубком, от установки до выполнения:

    1. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки сжимают гантель перед грудью. .
    2. Удерживая голову поднятой, а плечи опущенными, опустите бедра вниз, выталкивая колени наружу, чтобы они двигались на уровне пальцев ног.
    3. Присядьте, пока ваши бедра не окажутся ниже уровня колен.
    4. Сильно надавите ступнями (особенно пятками), чтобы вернуться в исходное положение.

    Советы по форме

    Освоение приседаний с кубком и оптимизация силы — это все о форме и технике. Помните об этих советах при выполнении этого упражнения.

    1. Всегда сохраняйте ровное или слегка выгнутое положение поясницы (известное как нейтральное положение позвоночника). Избегайте округления нижней части спины и подгиба бедер.
    2. Держите колени вытянутыми наружу, чтобы они касались пальцев ног. Колени не должны прогибаться внутрь, а должны оставаться в одной плоскости.
    3. Держите пятки твердо на земле во время приседания.
    4. Держите туловище максимально вертикально, чтобы не наклоняться слишком далеко вперед.
    5. Вдохните, затем опустите вниз, задерживая дыхание, затем с силой выдохните, когда вы снова поднимаетесь вверх.

    3 Распространенные ошибки

    1. Колени в пещере


    Очень распространенная ошибка при выполнении приседаний с кубком (и приседаний в целом) заключается в том, что колени прогибаются, а ступни сжимаются внутрь.Это может произойти по нескольким причинам:

  • Бедра и ягодицы с внешней стороны ослаблены, поэтому коленям не хватает устойчивости при приседании.
  • Своды стопы могут сгладиться, или вы используете обувь с большой амортизацией, которая способствует неправильной форме.
  • Вы сознательно не выдавливаете колени наружу.

    • Колени должны находиться на одной линии с пальцами ног, когда вы приседаете, а ступни должны быть немного наклонены наружу, что дает вам больше места, чтобы вы могли принять положение глубокого приседания.

    2. Недостаточно низкое приседание


    Выполнение частичных приседаний не так эффективно, как глубокое приседание с нейтральным позвоночником. В идеале, ваш тазобедренный сустав должен опускаться ниже уровня ваших колен в нижней части положения приседа, без округления нижней части спины (также известный как подмигивание ягодицами). Это максимально задействует ваши ягодицы и ноги в очень функциональной схеме приседаний.

    Для ясности, приседание «ниже параллели» или глубокое приседание не должно повредить ваши колени. И имейте в виду — вам нужна достаточная гибкость лодыжек, бедер и верхней части спины, чтобы глубоко приседать без округления нижней части спины.

    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с разделами «Как глубоко мне приседать» и «5 советов по увеличению глубины приседаний».

    3. Пятки отрываются от земли


    Когда вы приседаете, пятки должны твердо стоять на земле. Это ключ к активации соответствующих мышц, участвующих в приседании, таких как ягодицы, повышения устойчивости суставов и максимизации вашего силового потенциала.

    Если пятки оторвутся от земли, упражнение небезопасно, так как вы можете потерять равновесие. Я настоятельно рекомендую обувь на плоской подошве или снимать кроссовки при приседании.Толстые кроссовки существенно повлияют на вашу форму приседа, положение суставов и набор мышц.

    Добавьте приседания с кубиками в свою программу тренировок

    Приседания с кубиками — это классическое упражнение, которое помогает увеличить вашу силу и мощь. Если вы еще этого не сделали, попробуйте. Лично я предпочитаю держать гири вместо гантелей, но вы можете использовать более знакомый предмет снаряжения.

    Работа с приседаниями с кубком 1/3 веса тела на 5 повторений является твердой целью, и с этого момента вы можете сосредоточиться на выполнении приседаний с кубком веса тела 1/2.

    Шейпинг видео для начинающих: Шейпинг дома — занятия для похудения — смотреть онлайн видео урок бесплатно! Шейпинг

    Posted on 29.09.197023.07.2021 by alexxlab Leave a comment

    ✅ Шейпинг для похудения в домашних условиях. Занятия шейпингом дома, видео

    Что такое шейпинг и как им заниматься дома

    Каждая девушка, имеющая лишний вес, мечтает о красивом и здоровом теле, узкой талии, аппетитных ягодицах, иметь стройные ноги и красивую грудь. Для придания формы подойдут любые физические тренировки, направленные на сжигание жира. Одним из таких тренировок является шейпинг. О том, что он собой представляет, нам может сказать дословный перевод этого слова (shape) – делать форму.

    Занятия шейпингом для похудения дома

    Шейпинг – это система упражнений, направленная на придания формы своей мечты, включающая в себя правильную схему питания и массаж. Шейпинг – это единственный в своем роде метод построения фигуры, аналогов ему не найти.

    Что входит в тренировку

    Тренировка содержит в себе несколько блоков упражнений. Каждый блок направлен на проработку одного вида мышц. Делать перерыв во время одного блока нельзя. Количество повторов может составлять 200-300 раз в пределах одного блока упражнений.

    Тренировка проходит в спокойном темпе, нагрузка на сердце и суставы невелика, но утомление и сжигание калорий достаточно ощутимо. При осуществлении каждого упражнения, изолированно работают только те мышцы, на которые направленна нагрузка, остальные мышцы должны находятся в расслабленном состоянии.

    Для того чтобы привести себя в форму необязательно ходить в зал и искать тренера, можно подобрать программу похудения для занятий шейпингом дома. Для этого вам достаточно иметь спортивную форму, удобную обувь (кроссовки, кеды), небольшие гантели и доступ к всемирной сети, для просмотра, выбранного обучающего видео.

    С чего начать занятия шейпингом для начинающих?

    Для того чтобы начать заниматься шейпингом, первое что нужно сделать – усвоить основные правила.

    • Постепенно увеличивать нагрузку, начните с 2-х занятий в неделю по 40-45 минут, через некоторое время можно добавить третье занятие и увеличить продолжительность до 60-90 минут.
    • Старайтесь качественно делать все упражнения, следите за техникой, лучше сделать меньше повторений, но правильно без рывков. Контролируйте свои мышцы, старайтесь чувствовать в них напряжение и сопротивление.
    • Очень важно выполнять тренировку на жесткой поверхности. Постелите коврик на полу, никаких диванов и кроватей. Очень хорошо, если вы будите видеть свое отражение в зеркале, это поможет контролировать технику выполнения движений.
    • Занятие шейпингом всегда нужно начинать с разминки.
    • Если ваша цель похудеть, то не следует, есть и пить за час до тренировки. Во время выполнения упражнений старайтесь пить воду маленькими глотками. После тренировки не кушайте примерно 3 часа, если же она вечерняя, то до утра. Если стоит цель набрать вес, то можно есть без ограничений.
    • После каждого занятия делайте растяжку, чтобы мышцы не забивались и не увеличивались.

    Прежде, чем начать любую тренировку, тело нужно разогреть, для этого сделайте разминку, а потом приступайте к основным занятиям.

    Разминка перед занятиями шейпингом дома для похудения

    • Начните с наклона головы, сначала в левую сторону, потом в правую, чередуя по 10 12 раз, потом сделайте круговые вращения, разрабатывая мышцы шеи.

    • Переходите к плечам, поднимайте их вверх и опускайте, теперь вперед-назад, вращайте ими вместе или отдельно.

    • Делайте круговые движения руками 10-12 раз в одну и в другую сторону.

    • Наклоны корпуса влево, затем в право, 15 раз.

    • Небольшие приседания, ноги в коленях согнуты, таз отводите назад и стараетесь присесть как будто на краешек стула, сделайте 10 раз.

    • Боковые выпады, одна нога прямая, вторая согнутая, с тазом отводится в сторону, подпружиньте в каждую строну по 10-12 раз.

    • Небольшие отжимания от пола, 10 раз.

    • Небольшие прыжки, можно на двух ногах, можно чередовать 1 мин.

    Если вы никогда не тренировались и хотите начать заниматься, то шейпинг для начинающих должен быть щадящим на начальных этапах, нагрузку надо наращивать постепенно, во избежание различных травм не адаптированного к работе организма.

    Можно несколько недель тренироваться по облегченной программе. Выбирайте несложные упражнения, повторяя которые в течение 40 минут будет не слишком тяжело.

    8 упражнений шейпинга для начинающих

    1. Стоя, начните медленно присаживаться, опуская таз вниз, но не до полного приседания, а лишь на половину, спину держите прямо, не круглите ее. Повторите 25 раз.

    2. Выпады. Делаем широкий шаг ногой и приседаем, повторяем то же самое другой ногой. Спину держим прямо, угол корпуса к полу 90°. Делаем 20 выпадов 2 подхода на разные ноги.

    3. Из положения лежа, поднимаем таз, отрывая ягодицы от пола, колени согнуты, стопы прижаты к полу. Оторвали ягодицы максимально вверх и зафиксировались на 2-3 секунды, опустили вниз. Повторить 3 подхода по 30 раз.

    4. Лежа на спине, руки согнуты за головой, поднимаем корпус вверх, лопатки отрываем от пола, застыли на 2-4 секунды и медленно опускаемся вниз, колени согнуты, таз прижат к полу. Сделайте 2-3 подхода по 30 раз.

    5. Повернитесь на бок, одну руку положите за голову, вторую вытяните перпендикулярно коврику и одновременно приподнимайте ноги и тело к центру, опуститесь в исходное положение. Чередуйте положение, на каждую сторону сделайте подхода 2 по 12 раз.

    6. Лягте на живот. Расслабьтесь и вытяните руки вперед. Поднимайте одновременно ноги и руки параллельно полу. Повторите 2 подхода по 13-15 раз.

    7. Сделайте отжимания от пола с колен, руки немного шире плеч упираются в пол. Повторите 2 подхода по 13 раз.

    8. Лягте на спину, возьмите гантели, опускайте и поднимайте руки, книзу разводя их в сторону, к верху сводя их за головой. Повторите 2 подхода по 15 раз.

    Заключительная часть должна состоять из заминки. Сделайте растяжку на все группы мышц. Это поможет снизить болевые ощущения в мышцах на следующий день.

    Видео урок шейпинга для домашних условий

    Шейпинг для беременных

    Многие задаются вопросом, стоит ли заниматься шейпингом находясь в интересном положении, и не повредят ли такие тренировки ребенку, находящемуся в утробе матери? Однозначно не навредят. Шейпинг для беременных просто необходим – такого мнения придерживаются медицинские и научные работники. Специальная программа для беременных была разработана в 90-е годы Международной федерацией шейпинга, чтоб улучшить послеродовой период рожениц. Данные тренировки принесут только пользу.

    Систематически занимаясь во время беременности, уменьшаются различные патологии во время родов, они протекают быстрее и бе болезненней, а восстановительный период проходит намного быстрее. Так как во время занятий большое внимание уделяется дыханию, то это очень положительно сказывается на самочувствии матери и плода. Эти упражнения рассчитаны на укрепление мышечного корсета. Он необходим для вынашивания беременности и тех мышц, которые максимально задействованы при родах.

    Занятия во время беременности должны проходить под контролем квалифицированного тренера, по специальной разработанной схеме.

    Он будет следить за вашим самочувствием, измерять пульс, следить за температурой тела, распределяя правильно нагрузку.

    Какие результаты можно получить, занимаясь шейпингом?

    Регулярные занятия, правильное питание помогут вам сбросить лишние килограммы и улучшить свою сердечно-сосудистую систему в целом. Но не ждите результатов через неделю, организм первый месяц только начнет привыкать к заданным нагрузкам. Жир начнет плавится только на втором месяце тренировок, самый лучший результат вы увидите в конце третьего месяца своих занятий. Помните, что только упорный труд и терпение помогут вам изменить структуру тела. Придумайте себе мотивацию – это может быть купленный новый костюм или юбка меньшего размера, в который вы хотите влезть, похудев на требуемое количество килограмм. Удачи!

    Шейпинг: занятия для похудения в домашних условиях

    С приближением лета мы все задумываемся о своей фигуре. Мы хотим быть красивыми, привлекательными и избавиться от накопленных за зиму килограммов. В то время, как парни сосредотачиваются на том, чтобы накачать мышцы, девушки хотят получить идеальные спортивные формы. Еще бы! С уверенностью надеть летние обтягивающие джинсы или леггинсы и пройтись по городу, оставляя за собой завистливые взгляды – мечта любой девушки. Если вы хотите стать обладательницей упругой попы и стройной талии, то в этом вам помогут занятия для похудения в стиле шейпинг!

    Почему нужно заниматься шейпингом

    Шейпинг поможет приобрести красивые формы тела

    Слово «shape» переводится как «формировать, придавать очертания». Занятия шейпингом помогают похудеть и исправить даже такие врожденные недостатки фигуры, как: плоская попа, некрасивая грудь, очень полные либо очень тонкие бедра, сутулость. Но это еще не все.

    Система включает множество подходов, которые помогают предотвратить развитие остеохондроза. Другое важное направление – развитие мышц таза и живота, что значительно активизирует гемодинамику в области малого таза, тем самым, предотвращая заболевания половых органов, вызванные воспалительными процессами.

    Но физкультура – это только часть целостной системы, которой является шейпинг. Важные компоненты фитнеса — правильное питание и особый распорядок дня. Перед тем как заниматься шейпингом для похудения, следует продумать диету. Если вы не решаетесь выбрать ее самостоятельно, обратитесь к врачу-диетологу. То есть для того, чтобы данный вид фитнеса был по-настоящему эффективным, необходимо вести здоровую жизнь.

    Можно ли заниматься начинающим шейпингом дома

    Шейпинг в домашних условиях практиковать комфортнее

    Заниматься шейпингом можно как в фитнес-центрах, под руководством инструктора, так и в домашних условиях. Заниматься шейпингом можно по видео – это бесплатно и удобно. Тогда жилая комната заменит спортивный зал, а альтернативой тренажерам станут обыкновенные гантели. Комнату необходимо хорошо проветрить, а под ноги постелить коврик. Поддержать настроение поможет ритмичная музыка.

    Для проведения выбранного вида фитнеса подойдет удобная одежда, не ограничивающая движения, а также обязательно следует надеть бюстгальтер. После каждой тренировки нужно принять прохладный душ и растереть тело жестким полотенцем. Время в среднем 40-50 минут. Не стоит заниматься во время менструации, а также поздним вечером, менее чем за два часа до сна.

    Перед тем как приступить к занятиям, нужно оценить свою физическую форму. При плохих показателях заниматься нужно аккуратно, постоянно контролируя самочувствие(особенно после очень интенсивных тяжелых физических элементов).

    Частоту сердцебиения 100-130 ударов в минуту можно считать очень хорошей, 130-150 — в пределах нормы, 150-170 — выше нормального показателя, 180-200 — предельно допустимой.

    Советы новичкам

    Красота — это работа над собой

    Первое, что нужно сделать – структурировать тренировки. Нельзя просто сделать несколько минут какого-нибудь произвольного выпада, когда к вам придет вдохновение, или выполнить неправильно 100 раз подход только ради того, чтобы поскорее закончить его. Нужно понимать несколько важных вещей:

    • во время тренировки нужно использовать около 3-х разных комплексов;
    • можно использовать вес. Более 12-15 повторений с весом и мышцы уже работают на рост и выносливость;
    • требуется прогрессивная нагрузка, то есть постепенно должна повышаться интенсивность, увеличиваться количество повторений, усложняться движения;
    • вы не сможете уделить внимание только одной мышце. Всегда работают сразу несколько.

    Можно ли похудеть, сколько сжигается калорий

    Чтобы ответить на данный вопрос, подумаем, что такое шейпинг? В первую очередь, это спорт. Похудение и спорт – практически неразрывные понятия. При регулярных занятиях и правильном питании уже через несколько месяцев вы сможете потерять 5-6 кг веса.

    Похудеть с шейпингом проще, чем вы думаете

    Чтобы понять, почему можно похудеть, нужно вспомнить о различиях между мужским и женским спортом и подумать о том, что такое шейпинг. Если мужчинам достаточно сделать 1-2 подхода с утяжелением, то для женского пола наиболее эффективным считается многократное повторение одного и того же физического элемента. На чем и основана данная система фитнеса. Это повторение упражнения в несколько подходов.

    Комплекс призван бороться с лишним весом и помогать получить заветные стройные формы. Фитнес задействует группы мышц, которые в повседневной жизни практически не используются, а, следовательно, находятся в расслабленном состоянии и нуждаются в тренировках.

    За 1 час активной тренировки шейпингом можно сжечь 200-250 калорий, если вес тела составляет 60 кг.

    10 самых эффективных шейпинг-упражнений для красивых ягодиц и ног

    Глубокие приседания

    Выполнять приседания нужно как можно глубже, особенно если присед выполняется с весом только своего тела. Спина должна оставаться прямой, так как данные тренировки предназначены для тренировки «пятой точки». При приседании ноги нужно держать на ширине плеч, или даже немного шире, в зависимости от комплекции.

    Чтобы колени не прогибались, и верхняя часть спины не сутулилась, вы можете свести ладони перед грудью, локти должны быть разведены. Постепенно увеличивайте сложность: замедляйте темп и увеличивайте количество приседаний с каждым занятием.

    Лошадиная стойка

    Положение «сидя на лошади» или позиция верховой езды – один из основных видов боевых искусств, и это важная часть комплекса по шейпингу, которая тренирует ягодичные мышцы, а также улучшать размер бедер. Станьте прямо, поставив ноги шире на 1-2 ступни от ширины плеч. Садитесь на корточки, будто вы собираетесь сесть на стул. Приседайте до того момента, когда бедра станут параллельны полу.

    Вы обязательно почувствуете покалываете и жжение, и вам придется сосредоточиться на том, чтобы не сдаваться. Постарайтесь удерживать эту позицию так долго, как можете. Для неофитов среднее время – 15-30 секунд. Со временем его можно будет увеличить. Продвинутые практики могут удерживаться в таком положении 5-10 минут для достижения эффективного результата.

    Рекомендуется следующий план: 3 подхода с утяжелением в руках, 10-12 повторений. Количество повторений можно увеличить до 15-25, если вы используете только вес тела. Со временем можно добавлять вес, количество повторений, замедлить темп, или же добавить еще 1-2 подхода.

    Шаг вверх

    Спортивный шаг – это динамичные выпады, которое активирует работу «5 точки» и обеспечивает хорошую сердечно-сосудистую тренировку. Все, что вам нужно — это платформа, которая немного выше коленей — где-то около середины бедра, но можно попробовать и с более низкой платформы, например, с устойчивой скамьи.

    Вы наступаете на нее одной ногой, поднимаете свое тело и затем поднимаете колено своей другой ноги настолько высоко, насколько сможете, прежде чем отступить обратно в исходное положение. Вы можете усложнить его, выполняйте с грузом в виде гантелей или, к примеру, кувшина с водой.

    Мостик с упором на ягодицы

    Эффективные махи , которые тренируют ягодичную мышцу, поэтому будьте готовы к болезненным ощущениям в этой области при выполнении упражнений. Чтобы выполнить, просто лягте на спину, уперев стопы в пол, и согнув ноги в коленях. Приподнимите таз, удерживая на полу плечи, голову, и стопы.

    В положении лежа, поднимите бедра как можно выше, напрягайте часть, которая находится ниже спины. Если это слишком легко для вас, то вы можете, находясь в приподнятом положении, выпрямить одну ногу и держать ее на весу несколько секунд, затем стоит поменять ногу.

    Задние подъемы ног

    Для выполнения тренировки, нужно встать на четвереньки на прямых руках. Далее поднимаете ногу с пола и выталкиваете ее наверх. Поднимать ноги нужно медленно, поочередно. Сначала выполнение может даваться не просто.

    Следите за телом, т.к. вы можете начать сутулиться. Со временем, когда бедра будут натренированы, можно утяжелить их грузом для усложнения тренировки.

    Сколько раз в неделю нужно заниматься шейпингом? Рекомендуется посещать тренировки не менее 3-х раз в неделю. Лучше всего сочетать или чередовать с сеансами кардио, например, бегом. Кроме того, что это повлияет на эффективность похудения, но еще и поможет натренировать ноги, которые часто используются в шейпинге. Это поможет не достичь дисбаланса натренированности разных частей тела. Нет необходимости переусердствовать более 3-х раз в неделю, если все физические элементы вы выполняете правильно.

    Боковые махи ногами

    Выполнять это упражнение лучше всего на относительно мягкой поверхности. К примеру, на вдвое сложенном одеяле или коврике для йоги. Сначала нужно лечь на пол. Лежа на боку, поднимайте ногу вверх, и медленно опускайте ее вниз. Сделав нужное количество раз, перевернитесь на другую сторону и тренируйте вторую ногу. Это отличное упражнение хорошо тренирует ноги и ягодичную часть.

    Казачий танец

    Это отличный способ похудеть и улучшить гибкость и равновесие, в то время как ваши ноги и попа выполняют серьезную работу. Сядьте на корточки, упираясь стопами в пол. Ноги чуть шире ширины плеч, руки скрещены перед грудью в замок. Переносите свой вес из одной стороны в другую. Как только вы переместили вес влево, потяните пальцы правой ноги вперед, удерживайтесь в таком положение несколько секунд. Затем поставьте стопу на пол, и перенесите вес в правую сторону. Повторяйте несколько поочередных подходов.

    Пожарные гидранты

    Отличная тренировка проблемных зон — бедер. Примите исходное положение: встаньте на четвереньки, держа спину прямо. Поднимите одну ногу влево до максимума, чтобы она стала параллельна полу. Затем вращайте ногой: сначала делая малые вращения, держа ногу согнутой, затем стоит выпрямить ногу и сделать еще несколько больших вращений полностью всей ногой. Выполняйте упражнение долго, как только сможете, примерно 20-30 секунд отводя на каждую ногу. Всего 3 подхода каждой ногой. Это хорошее упражнение для тренировки бедер, улучшения подвижности, а также для укрепления мелких мышц ног.

    Мостик

    Сначала попробуйте сесть на пол, затем лечь. Упражнение стоит выполнять из позиции лежа на спине. Одновременно приподнимите ноги и колени, упираясь ладонями по обе стороны головы. Пальцы рук должны быть повернутыми в сторону плечей. Постепенно поднимайте тело, подталкивая бедра вверх. Вы почувствуете, как мобилизовались плечи и запястья, напряглись руки.

    Уроки шейпинга помогут натренировать ягодичную часть, ноги и плечи, в то же время растягивая абс (брюшные мышцы) и верхнюю часть тела. Удерживайте туловище как можно дольше – сначала 30-60 секунд. Но не стоит держаться более 2-х – 3-х минут, если вы не хотите ощутить давление в голове из-за прилива крови. Вернитесь в исходное положение медленно, отдохните 60-90 секунд и повторите упражнение.

    Чтобы добавить нагрузки, во время выполнения, можно приподнимать и вытягивать одну ногу.
    Физические элементы для желающих похудеть больше похожи на аэробику и включают меньше силовых элементов. Если необходимо набрать мышечную массу (конечно, за счет мышц, а не жира), проводятся тренировки с элементами атлетизма — упражнениями с различными отягощениями. Они отличаются меньшей интенсивностью.

    Тренируем ягодицы

    Суперэффективное упражнение на ягодичную мышцу и пресс – 2 части тела, которые любая женщина хочет привести в порядок к лету. Лежа на спине, поднимите ноги от земли примерно на 45 градусов, затем вытолкните их наверх и медленно верните в исходную позицию. Этот физический элемент считается одним из лучших для создания спортивных форм нижней части туловища, однако не стоит забывать и о верхних частях тела.

    Видео

    Несколько полезностей, которые помогут вам получить мотивацию и освоить искусство фитнеса:

    Шейпинг для начинающих дома с Клаудией Шиффер

    Немецкая топ-модель Клаудия Шиффер признана одной из самых красивых девушек в мире. Однако ее успех заключался не только в хороших внешних данных, но и постоянной работе над собой. Фотографии Клаудии Шиффер на обложках журналов появлялись около 900 раз.

    Занятия шейпингом: видео уроки с Синди Кроуфорд

    Наверное, не было женщины и девушки в конце 90-х – начале 00-х, у которой бы не было видеокассеты от Синди. Синди Кроуфорд одна из моделей «Большой шестерки», которой удалось добиться невероятных успехов на модельном поприще.

    Уроки шейпинга по урокам с ютуба с Мариной Леоновой

    Марина – автор эффективной методики «Шейпинг класс 8», в которую включены сложные, но действенные физические элементы для всех группы мышц.

    Силовые упражнения шейпинг с Джиллиан Майклс

    Джиллиан Майклс – фитнес-тренер. Ее программа, из-за своей интенсивности, рекомендуется для женщин не старше 50 лет, а также тем, кто не имеет противопоказаний по здоровью.

    Шейпинг – видео для быстрого похудения

    Шейпинг дома – занятия для похудения

    Всем желающим обрести красивое, женственное, а самое главное стройное тело рекомендуем такой эффективный в деле похудения вид фитнеса, как шейпинг.

    Можно ли похудеть занимаясь шейпингом?

    Шейпинг – это довольно ритмичный и энергичный комплекс упражнений, который при добросовестном выполнении весьма серьезно разгоняет обменные процессы в организме, увеличивая в свою очередь количество сжигаемых организмом калорий. При систематических тренировках шейпинг приводит к довольно серьезным результатам в борьбе с лишним весом.

    Питание для похудения при занятиях шейпингом

    Занимаясь шейпингом для похудения дома, не стоит забывать о питании. Ведь именно комплексные меры дают лучший результат. Сократите потребление жиров и простых углеводов, иными словами, откажитесь от жирной и жареной пищи, жирных заправок, выпечки и сладостей. Для тех, кто просто не представляет свою жизнь без таких продуктов, есть целых 2 выхода:

    1. есть какое-то одно из вредных блюд в первой половине дня (до 11 утра) – небольшую порцию;
    2. устраивать раз в неделю полноценный загрузочный день, позволяя себе несколько любимых блюд до 6 вечера (но все же не стоит наедаться как в последний раз, от этого лучше не станет ни вашей фигуре, ни вашему желудку).

    Соблюдая эти нехитрые правила, вы скоро получите тело, которое намного красноречивее любых слов будет отвечать на вопрос “помогает ли шейпинг похудеть” 🙂 .

    Занятия шейпингом для похудения на дому – возможно ли?

    Все что нужно для занятий шейпингом в домашних условиях, это удобные одежда и обувь, а так же тренер, с которым вы и будете заниматься. Где же взять тренера? Все очень просто! Для вас мы подготовили прекрасные видео уроки шейпинга для похудения, смотреть которые вы можете совершенно бесплатно в любое время суток. Такой способ удобен тем, что не привязывает вас к расписанию фитнес клубов и позволяет безболезненно ввести в свой, наверняка, плотный график несколько минут для работы над собой.

    Видеоурок шейпинга для похудения №1

    Видеоурок шейпинга для похудения №2 – Танцевальный шейпинг

    Видеоурок шейпинга для похудения №3 – Шейпинг с Синди Кроуфорд

    Будем благодарны, если вы поделитесь своими отзывами о ваших результатах занятий шейпингом дома!

    Источники:

    http://www. vkusnoe-pohudenie.ru/bombeznye-uroki-shejpinga-v-domashnix-usloviyax/
    http://fitonyashka.net/novichku/shejping-zanyatiya-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/
    http://www.fitnessera.ru/shejping-dlya-pohydenia.html

    Уроки фитнеса бесплатно смотреть видео

    Комплекс упражнений «Интенсивное преображение». Фитнес дома. Катерина Буйда

    Комплексные занятия от gymvirtual

    Суперсеты. Упражнения для всего тела. Жиросжигающая тренировка

    Сеты для красивого тела.

    Жиросжигающая тренировка. Фитнес дома

    Ягодицы и пресс. Топ упражнений

    Степ-аэробика. Базовый уровень.

    Функциональная аэробика: начальный уровень.

    Шейп-аэробика: бедра, талия, ягодицы

    Шейп-аэробика: плечи, руки, грудь

    Фитнес: ТАЛИЯ И ПРЕСС.

    Фитнес: ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, СПИНА.

    Фитнес: НОГИ, БЕДРА, ЯГОДИЦЫ.

    Супер растяжка. Комплекс упражнений на растяжку и гибкость. Фитнес дома

    Комплекс упражнений табата от ветерана спецназа – Сергей Ортодокс Ефимов, полковник СОБР «Рысь»

    ТРЕНИРОВКА ТАБАТА! Как убрать живот и укрепить мышцы за 4 минуты? | neofit 28

    Фитнес

    Описание: Фитнес видео уроки смотреть бесплатно фитнэс Уроки фитнеса бесплатно смотреть видео фитнес уроки, видео фитнэс, фитнес дома, спорт для дома, упражнения для дома,

    Топ-50 тренеров на YouTube: обзор + видео-тренировки

    Тренировки в домашних условиях становятся все более популярными и востребованными среди занимающихся. Предлагаем вам обзор самых популярных youtube-каналов по фитнесу, регулярные занятия по которым помогут вам похудеть, сжечь лишний жир и добиться стройного подтянутого тела.

    Большой выбор тренировок поначалу может застать вас врасплох, но постепенно вы выберете наиболее интересные для вас типы занятий и любимых тренеров. В нашей статье предлагается краткий обзор youtube-каналов + особенности занятий + готовые плейлисты с подборкой самых популярных видео + ссылки на плейлисты или на другие обзоры на нашем сайте.

    Основные особенности домашних тренировок

    Cейчас предлагается такой огромный выбор домашних онлайн-тренировок, о котором еще 10 лет назад приходилось только мечтать. Вы можете заниматься дома практически по любым фитнес-направлениям, при этом вам понадобится минимальный инвентарь для занятий и небольшой квадрат места в комнате.

    Преимущества домашних тренировок:

    • Экономия денег и времени на посещение зала.
    • Комфорт и удобство занятий дома без посторонних людей.
    • Большой выбор готовых тренировочных видео-программ.
    • Огромный выбор направлений на любой вкус (силовые, кардио, табата, танцы, пилатес, йога и т.д).
    • Удобство для молодых мам в декретном отпуске.

    Прежде чем перейти к обзору популярных фитнес-каналов на YouTube, давайте отметим основные правила и особенности тренировок, которые вам нужно знать для эффективных занятий.

    1. На YouTube очень много фитнес-каналов, но большинство из них на английском языке. Если вы совсем не знаете язык, то лучше начать с тренировок на русском языке. Если хотя бы базовые знания английского языка есть, то можно тренироваться и с русскоговорящими, и с англоговорящими тренерами. Для того чтобы повторять упражнения за тренером, необязательно хорошо владеть иностранным языком.

    2. Если вы решили тренироваться дома, то старайтесь больше читать о технике выполнения различных упражнений (особенно травмоопасных, таких как приседания, выпады, прыжки и т.д). Многие тренеры недостаточно акцентируют внимания на возможных ошибках при выполнении упражнений, которые могут привести к травмам. Кроме того, если вы тренируетесь по видео на иностранном языке, какие-то нюансы можно просто не понять. В вопросе техники упражнений лучше проявить особую бдительность: это не только поможет избежать травм, но и позволит тренироваться эффективнее.

    3. Не все тренеры начинают занятия с разминки. Иногда разминка и заминка доступны отдельными видео. Независимо от этого, абсолютно каждая ваша тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой. Это является обязательной частью занятий всегда.

    4. Для занятий в домашних условиях можно даже не использовать дополнительный инвентарь. Многие тренировки выполняются с весом собственного тела без отягощений и сопротивлений. Первое время вместо гантелей можно использовать бутылки с водой, но в будущем все-таки рекомендуем приобрести гантели для удобства и разнообразия занятий.

    5. Как часто нужно тренироваться? Конечно, во многом это зависит от ваших целей. Для похудения рекомендуем тренироваться не реже 3 раз в неделю по 40 минут или 6 раз в неделю по 10-15 минут. Если вы хотите форсировать процесс похудения, то можете тренироваться 6 раз в неделю по 30-45 минут. Но один день в неделю выходной должен быть обязательно.

    6. Если вы хотите похудеть и избавиться от лишнего веса, то помимо тренировок нужно следить за питанием. Сжигание жира на 80% зависит от питания, и только на 20% от тренировок. Для того чтобы правильно организовать свое питание, рекомендуем прочитать следующие статьи:

    7. Если в программе есть прыжки или бег, обязательно тренируйтесь в кроссовках. Некоторые тренеры показывают упражнения босиком, но мы не рекомендуем экспериментировать над своими суставами. Кроссовки являются очень хорошим защитником от травм коленей.

    8. Многие тренеры на YouTube предлагают короткие тренировки на 10-15 минут. Что делать, если вы хотите тренироваться более продолжительное время? Есть несколько вариантов:

    • выбрать несколько коротких тренировок и объедините их в одну продолжительную
    • выбрать одну короткую тренировку и повторить ее в 3-4 раунда
    • выбрать более продолжительную тренировку (на youtube тысячи видео, всегда можно найти подходящий вариант для себя).

    9. Даже если у вас есть одна проблемная зона, которая вас беспокоит больше всего (например, живот или бедра), не забывайте, что для эффективного результата лучше тренировать все тело целиком, а не отдельную группу мышц. При этом если вы хотите сжечь жир на животе или уменьшить объем ног, то отдавайте предпочтение интервальным и кардио-тренировкам на высоком пульсе, а не спокойным упражнениям для мышц. Если вы хотите именно прокачать мышцы и обрести тонус тела, то выбирайте силовые тренировки.

    10. Как составить план тренировок, если вы хотите похудеть:

    • Кардио-тренировка или интенсивный HIIT-тренинг: 2-3 раза в неделю
    • Тренировка для всего тела (преимущественно силовые упражнения): 1 раз в неделю
    • Тренировка на проблемные зоны: 1 раз в неделю

    11. Как составить план тренировок, если вы хотите сжечь жир и подтянуть мышцы:

    • Тренировка для верхней части тела (руки, плечи, грудь): 1 раз в неделю
    • Тренировка для живота: либо 1 раз в неделю длительно, либо 3 раза в неделю в конце занятия
    • Тренировка для нижней части тела (бедра и ягодицы): 1-2 раза в неделю
    • Тренировка для всего тела (преимущественно силовые упражнения): 1-2 раза в неделю
    • Кардио-тренировка или интенсивный HIIT-тренинг: 1 раз в неделю

    Конечно, это примерные планы, вы всегда можете адаптировать их под свои предпочтения. Также многие тренеры предлагают готовые календари занятий, которым можно следовать.

    Большинство тренировок на YouTube предлагается на английском языке. Если вы не знаете язык, то посмотрите небольшую памятку по типам занятий и видам нагрузок. Это поможет вам выбрать для себя подходящую программу.

    Типы тренировок:

    • Cardio – Кардио-тренировки (для тех, кто хочет сжечь жир)
    • Strength – Силовые тренировки (для тех, кто хочет укрепить мышцы)
    • Toning, Sculpting – Тренировки для тонуса тела и укрепления мышц
    • Fat Burning / Calorie Burning – Тренировки для сжигания жира и сжигания калорий
    • Kickboxing – Кардио-тренировки на основе кикбоксинга
    • HIIT – Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)
    • High Intensity – Тренировки высокой интенсивности
    • Tabata – Интервальные тренировки Табата
    • Walk / Walking – Тренировки на основе ходьбы
    • Prenatal / Postnatal Workout – Тренировки для беременных и после родов
    • Low Impact, No Jumping – Низкая ударность, без прыжков
    • No equipment, Bodyweight – Без инвентаря, тренировка с весом своего тела
    • Warm Up, Cool Down, Stretch – Разминка, заминка, растяжка
    • Beginner, Intermediate, Advanced – Начинающий, средний и продвинутый уровень

    Группы мышц и проблемные зоны:

    • Butt / Buttocks / Glute / Booty / Buns – Ягодицы
    • Legs, Thighs / Hips – Ноги, бедра
    • Inner Thighs, Outer Thighs – Внутренняя и внешняя часть бедер
    • Abs / Belly, Core – Живот, кор (мышечный корсет)
    • Upper Abs, Lower Abs, Waist – Верхний пресс, нижний пресс, талия
    • Arms, Biceps, Triceps – Руки, бицепс, трицепс
    • Back, Chest, Shoulders – Спина, грудь, плечи
    • Upper Body, Lower Body, Full Body – Верх тела, низ тела, все тело целиком

    Инвентарь:

    По ссылкам можете прочитать более подробную информацию о каждом виде инвентаря в отдельности. Однако совсем необязательно приобретать полный комплект фитнес-оборудования. Самое важное иметь коврик (или любое мягкое покрытие) и гантели (первое время их могут заменить бутылки с водой).

    Рекомендуем посмотреть:

    Важно понимать, что создатель фитнес-канала на YouTube необязательно обладает тренерским сертификатом или имеет достаточные знания в области спорта. Тренировки на YouTube может выложить каждый. Именно поэтому нельзя полностью полагаться на онлайн-тренеров, важно самому изучать необходимую информацию и всегда слушать свое тело. И даже заявленные сертификаты различных спортивных школ и институтов не является гарантом профессионализма тренера.

    Топ-50 youtube-каналов для тренировок дома

    После каждого описания предлагается плейлист, где собраны самые популярные видео с канала. Для того чтобы полностью посмотреть список видео в плейлисте, нажмите на горизонтальные полоски в правом верхнем углу.

    1. Fitness Blender

    FitnessBlender – один из самых популярных фитнес-каналов на Youtube. Занятия ведут Келли и Даниэль, супружеская пара тренеров. На канале более 800 разнообразных видео-тренировок.

    Особенности:

    • На канале FitnessBlender вы найдете все возможные варианты видео-тренировок: для начинающих и для продвинутых, для всего тела и на отдельные зоны, силовые, интервальные и кардио-тренировки разной продолжительности.
    • У Келли и Даниэля есть сайт fitnessblender.com, где предлагается удобный поиск тренировок по различным параметрам (уровень сложности, продолжительность видео, целевая зона, инвентарь).
    • Под каждым видео есть ссылка на подробное описание тренировки, в том числе уровень сложности и список упражнений.
    • Видеоряд сделан очень ненавязчиво: на белом фоне, без музыкального сопровождения, с объяснением нюансов техники выполнения упражнений.
    • Есть три комплексных недельных программы на все тело для среднего уровня подготовки.
    • Есть целая серия тренировок на 1000 калорий, которые длятся по 1,5 часа.
    • Есть отличная серия силовых тренировок для всего тела (Total Body).
    • Есть отличная серия тренировок на растяжку (Stretch).
    • Есть качественные тренировки для ног и ягодиц: силовые с гантелями и низкоударные без инвентаря.

    2. Я худею с Екатериной Кононовой

    Youtube-канал «Я худею с Екатериной Кононовой» является одним из самых востребованных для русскоязычной аудитории. Екатерина регулярно выпускает новые видео – сейчас на канале представлено более 300 тренировок.

    Особенности:

    • Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
    • Екатерина Кононова предлагает много тренировок для всего тела с гантелями, которые выполняются по интервальной схеме (например, 45 секунд работа, 15 секунд отдых).
    • Есть на канале тренировки с разнообразным спортивным инвентарем: фитнес-резинки, эспандеры, скакалки.
    • Есть много коротких тренировок на проблемные зоны: живот, внутренняя часть бедра, низ живота, ягодицы, от целлюлита.
    • Есть серия интервальных кардио-тренировок без бега и прыжков для похудения.
    • Есть серия спринт-тренировок, которая идеально подойдет для быстрого жиросжигания и ускорения метаболизм.
    • Чаще всего видео на канале длятся от 10 до 30 минут.

    3. POPSUGAR Fitness

    На youtube-канале POPSUGAR Fitness предлагаются полноценные тренировки для похудения и тонуса тела от разных знаменитых американских тренеров. На канале около 1000 тренировок и регулярно выходят обновления.

    Особенности:

    • На канале POPSUGAR предлагаются тренировки от таких селебрити-тренеров как Jeanette Jenkins, Raneir Pollard, Simone De La Rue, Keaira LaShae, Katie Dunlop, Christa DiPaolo, JJ Dancer.
    • В основном на канале представлены интервальные тренировки для похудения и тонуса мышц, продолжительностью от 30 до 45 минут.
    • Есть на канале танцевальные кардио-тренировки, например, зумба, хип-хоп, латина, балет, танцы живота.
    • Большая часть тренировок проходит либо без инвентаря с весом собственного тела, либо с легкими гантелями.
    • Это полноценные тренировки с профессиональной видеосъемкой, качественным звуком и звуковым сопровождением.
    • Тренировки проводят сразу несколько человек (обычно трое), поэтому обычно демонстрируется простая и сложная модификация упражнений, а значит вы всегда можете адаптировать нагрузку под свои возможности.

    4. Anna Renderer (POPSUGAR)

    Анна Рендерер – это основной тренер youtube-канала POPSUGAR, о котором шла речь выше. Поскольку Анна предлагает очень эффективные тренировки для похудения, на нее стоит обратить отдельное внимание.

    Особенности:

    • Тренировки Анны Рендерер выходят на канале POPSUGAR, но мы выделили их в отдельную категорию, поскольку они эффективны для похудения и очень нравятся большинству занимающихся.
    • Чаще всего Анна предлагает тренировки на 15-30 минут, рассчитанные на сжигание жира и избавление от отдельных проблемных зон.
    • Занятия в основном проходят без дополнительного инвентаря или только с гантелями.
    • Анна предлагает доступные тренировки, которые подходят для среднего уровня подготовки.
    • Обычно демонстрируется несколько модификаций упражнения, чтобы вы могли усложнить или упростить тренировку.

    5. HASfit

    HASfit – это один из самых популярных каналов на YouTube с миллионной аудиторией. Занятия ведет семейная пара Джошуа и Клаудия, которые выглядят очень простыми и приятными ребятами, располагающими к себе.

    Особенности:

    • HASfit является одним из немного youtube-каналов, где предлагаются очень качественные и разнообразные силовые тренировки для выполнения в домашних условиях.
    • Предлагаются силовые тренировки как для отдельных групп мышц, так и для всего тела (Total Body).
    • Есть много продолжительных видео по 30-45 минут, при этом занятия весьма умеренные по нагрузке.
    • На канале есть также кардио-тренировки, в том числе низкоударные кардио-тренировки без прыжков.
    • Также есть очень полезная серия тренировок, которые проходит в положении сидя на стуле, для людей с большим лишним весом или старшего возраста.
    • Обычно Джошуа и Клаудия ведут тренировки вместе, показывая сложную и простую модификацию упражнений.
    • Канал одинаково подходит как для мужчин, так и для женщин любого уровня подготовки.

    6. Blogilates (Cassey Ho)

    Blogilates – это канал по фитнесу с миллионной аудиторией, который ведет тренер и эксперт по пилатесу Кейси Хо. На канале предлагается более 500 разнообразных тренировок.

    Особенности:

    • В основе тренировок Blogilates лежат упражнения из пилатеса, то есть это мягкая низкоударная нагрузка для укрепления мышц.
    • Чаще всего Кейси Хо предлагает короткие тренировки на 10-15 минут для отдельных проблемных зон: живот, ягодицы, бедра, зона галифе, руки и т.д.
    • На канале Blogilates есть несколько отличных серий для проблемных зон, в том числе тренировки для ног и тренировки для живота.
    • Такие тренировки идеально подойдут тем, кто хочет «проработать» проблемные зоны и подкорректировать тело.
    • На канале есть ряд тренировок с «изолирующей» нагрузкой на отдельные группы мышц.
    • Большинство занятий проходит без дополнительного инвентаря.

    7. Янелия Скрипник (FitnessoManiya)

    Тренер Янелия Скрипник создала канал FitnessoManiya, и он очень быстро обрел популярность. Тренировки рассчитаны на девушек, которые хотят похудеть. На канале уже 400 занятий и библиотека видео регулярно пополняется.

    Особенности:

    • Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
    • Янелия Скрипник предлагает очень много интенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), которые созданы для быстрого сжигания жира.
    • В том числе есть целая серия интенсивных табата-тренировок.
    • На канале есть также серия силовых йога-тренировок для тонуса мышц и развития гибкости.
    • Янелия Скрипник предлагает много тренировок на проблемные зоны: для живота, для ягодиц, для нижнего пресса для внутренней и внешней поверхности бедра, для рук, для плеч и т.д.
    • В основном на канале представлены короткие тренировки на 10-15 минут, которые рекомендуется повторять в несколько кругов либо сочетать между собой.
    • Большая часть тренировок не рассчитана на начинающих (если об этом не сказано дополнительно).
    • Янелия любит сложные и комбинационные упражнения для нескольких групп мышц, которые не всегда удобно выполнять.

    8. Chloe Ting

    Тренировки Хлои Тинг имеют на YouTube миллионные просмотры и не зря. Хлоя публикует эффективные видео для девушек, которые помогают быстро прийти в отличную форму. Хлоя Тинг родилась в Брунее, но уже много лет живет в Австралии.

    Особенности:

    • Хлоя Тинг в основном предлагает короткие тренировки на 10-15 минут, которые рассчитаны на похудение и избавление от проблемных зон.
    • На канале представлено много тренировок на различные участки тела: ягодицы, живот, нижний пресс, руки, бедра, грудь и т.д.
    • Есть ряд получасовых кардио-тренировок и интервальных тренировок для похудения, рассчитанные на уверенно средний и продвинутый уровень занимающихся.
    • Большая часть занятий проходит без инвентаря с весом собственного тела.
    • Определенно радует видеоряд с хорошим освещением и качественным оформлением видео (таймер, название упражнений, общее количество кругов).
    • Готовые календари занятий от Хлои Тинг вы можете найти здесь.

    9. Leslie Sansone (Walk at Home)

    Лесли Сансон – это идеальный тренер для начинающих. Ее супер-популярная программа Walk at Home на основе обычной ходьбы имеет миллионную аудиторию не только на YouTube, но и во всем мире.

    Особенности:

    • Walk at Home – это серия тренировок от Лесли Сансон, которые основаны на обычной ходьбе в домашних условиях.
    • Эти тренировки идеально подходят для начинающих, для людей с большим лишним весом, для людей возраста 50+, для людей с сидячим образом жизни.
    • Тренировки представляют собой ходьбу в умеренно-быстром темпе под зажигательную музыку.
    • Лесли Сансон очень энергичный и позитивный тренер, с которой очень легко и приятно заниматься.
    • На канале в основном представлены видео на 15-20 минут, но также есть несколько видео на 30-45 минут.
    • Занятия с Лесли Сансон можно усложнить, если надеть утяжелители для ног.

    10. GymRa

    GymRa – еще один популярный youtube-канал, где представлены программы для девушек от разных тренеров. На канале выложено более 500 видео и регулярно выходят новые разноплановые занятия.

    Особенности:

    • На канале GymRa предлагаются тренировки от разных тренеров, каждый из которых предлагает свою уникальную методику (всегда есть из чего выбрать!).
    • В основном это тренировки на все тело и на отдельные проблемные зоны: живот, ягодицы, бедра, руки.
    • Также предлагаются интервальные и кардио-тренировки умеренной интенсивности (с гантелями и без).
    • Есть варианты йоги и пилатеса, направленные опять же на тонус мышц и похудение.
    • Обратите внимание на программы следующих тренеров: Nicole Steen, Christine Khuri, Juliana Bognar, Natalie Ico, Josephine Rene, которые выходят на youtube-канале GymRa.

    11. Denise Austine (BeFit)

    Дениз Остин – это тренер мировой известности. Видео с ее программами многие помнят еще с 90-х. У Дениз Остин есть свой блог на YouTube, но большое разнообразие ее тренировок предлагается на канале BeFit. Причем большинство этих занятий были сняты еще 15-20 лет назад.

    Особенности:

    • Тренировки Дениз Остин подойдут тем, кто не против позаниматься по ретро-программам с классической качественной нагрузкой.
    • Занятия Дениз не потеряли свою актуальность, худеть по ним все еще очень удобно и эффективно.
    • Тренировки отличаются умеренной нагрузкой, поэтому подходят для начинающего и среднего уровня подготовки.
    • В основном на канале представлены занятия продолжительностью от 10 до 30 минут, что является оптимальным в рамках домашних тренировок.
    • Дениз Остин предлагает кардио-тренировки, тренировки для тонуса мышц с гантелями, силовой пилатес для избавления от проблемных зон.

    12. Ольга Сагай (Olga Sagay)

    Ольга Сагай предлагает свой собственный метод тренировок «Гибкое тело». Занятия рассчитаны на улучшение растяжки и гибкости, а также общее оздоровление тела. Ольга Сагай уже выпустила около 300 тренировок, и раз в неделю канал пополняется новинками.

    Особенности:

    • Занятия от Ольги Сагай помогут вам мягко улучшить гибкость, растяжку и тонус мышц, а также избавиться от скованности и зажатости в теле.
    • На канале есть лечебно-профилактические занятия для позвоночника, спины, поясницы, шейного, грудного и плечевого отделов, которые показаны при сидячем образе жизни и сутулости.
    • Есть ряд видео для растяжки на продольный и поперечный шпагат, а также для растяжки ног в качестве подводящих тренировок.
    • Есть очень полезные видео для выполнения в утреннее время суток для бодрости и энергии, а также в вечернее время суток для расслабления перед сном.
    • Тренировки проходят на русском языке, а это очень важно в подобных оздоровительных программах.
    • Вас порадует качественный видеоряд и грамотное объяснение тренера нюансов техники выполнения.
    • Большая часть видео на канале – это короткие занятия на 10-15 минут, но в последнее время Ольга Сагай выпускает длинные занятия на 30 минут.

    13. Patry Jordan (gymvirtual)

    Тренер Пэтри Джордан из Испании является одним из рекордсменов по количеству подписчиков среди youtube-блогеров по фитнесу. На ее канале gymvirtual представлено более 700 разнообразных видео, а количество подписчиков превысило 6 млн.

    Особенности:

    • Тренировки на канале gymvirtual проходят на испанском языке, однако следовать им очень просто даже без знания языка.
    • В основном Пэтри предлагает короткие тренировки на 10-15 минут для проблемных зон, особенно много видео для ягодиц, живота и ног.
    • Есть также ряд кардио-тренировок для сжигания калорий, которые напоминают классическую аэробику из групповых классов с непрерывными комбинациями упражнений.
    • Тренировки сняты профессионально, видео отличаются хорошей картинкой и звуком.
    • Несмотря на огромный выбор тренировок на любой вкус, занятия предлагаются достаточно одноплановые.

    14. Heather Robertson

    Канадский фитнес-тренер Хизер Робертсон начинала свою карьеру как фитнес-модель, а сейчас предлагает разнообразные тренировки для похудения и тонуса тела. На канале более 100 видео и быстро растущая аудитория.

    Особенности:

    • В основном на канале Хизер Робертсон представлены интервальные кардио-тренировки и силовые тренировки для сжигания жира и тонуса мышц.
    • Хизер предлагает много тренировок на все тело (Total Body), в том числе используя комбинации упражнений с гантелями и прыжков.
    • Есть силовые тренировки для разных групп мышц, которые понравятся тем, кто любит нагрузку с отягощениями.
    • Хизер Робертсон чаще всего выкладывает короткие видео на 15-20 минут, но несколько длинных видео более 30 минут найти также можно.
    • Программы рассчитаны на более-менее опытных занимающихся, хотя нагрузку всегда можно оптимизировать под себя.
    • Упражнения выполняются под музыку, комментариев тренера нет (что может быть и плюсом, и минусом).

    15. Boho Beautiful

    Boho Beautiful – один из самых живописных каналов среди фитнес-блогеров. Джулиана и Марк путешествуют по всему миру и снимают классы по йоге и пилатесу в разных странах. У канала миллионная аудитория и более 100 видео-тренировок.

    Особенности:

    • На канале Boho Beautiful вы найдете тренировки по йоге, в том числе виньяса-йога, инь-йога, йога для новичков, йога от стресса.
    • На канале также есть также тренировки по пилатесу, которые помогут вам избавиться от проблемных зон и тонизировать мышцы.
    • Занятия ведет Джулиана, которая понравится вам мягкой манерой ведения занятий и отличной стройной фигурой.
    • На канале в основном предлагаются короткие видео на 15-20 минут, поэтому тренировки отлично подойдут как дополнение к основным занятиям.
    • Тренировки канала Boho Beautiful снимаются в различных уголках планеты, поэтому занятия проходят на фоне очень живописных мест.
    • Джулиана и Марк ведут видео-блог, где делятся с подписчиками советами по питанию, здоровыми рецептами и особенностями своей жизни.

    16. Monika Kolakowska

    Моника Колаковска – это польский тренер, которая предлагает интенсивные интервальные тренировки в домашних условиях для похудения. На канале предлагается более 140 тренировок, еженедельно выходят обновления

    Особенности:

    • Тренировки проходят на польском языке, который относится к группе славянских языков и интуитивно понятен.
    • Моника предлагает интенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) для похудения без дополнительного инвентаря.
    • Тренировки в основном рассчитаны на средний и продвинутый уровень занимающихся (есть ударная нагрузка).
    • Большая часть видео дает равномерную нагрузку всем группам мышц, но есть тренировки и на отдельные проблемные зоны (живот, ноги, ягодицы).
    • Тренировки Моники Колаковской больше понравятся тем, кто любит упражнения с весом собственного тела (приседания, прыжки, выпады, планки).
    • Видео отличаются качественной съемкой и звуком.

    17. Елена Малова (chilelavida)

    Елена Малова ведет канал, посвященный эффективным классам йоги для различных уровней. Елена проживает в Чили, поэтому ее канал, где представлено более 200 видео, называется chilelavida.

    Особенности:

    • Видео-тренировки проходят на русском языке, а для занятий по йоге это очень важно.
    • На канале Елены Маловой представлены классы по йоге как для начинающих, так и для продолжающих и продвинутых.
    • Есть несколько видео с освоением отдельных асан и медитациями.
    • Если не знаете с чего начать, то Елена предлагает готовый 7-дневный комплекс Виньяса-йога (готовый плейлист по этой ссылке).
    • Для желающих сесть на продольный или поперечный шпагат Елена предлагает готовый 5-дневный комплекс «Растяжка на шпагат дома» (представлен в конце плейлиста ниже).
    • У Елены есть также канал на испанском языке MalovaElena с миллионной аудиторией и разноплановыми тренировками не только по йоге, но и для похудения.

    18. The Body Coach TV

    Обаятельный британец Джо Уикс завоевал бешеную популярность благодаря выпускам книги со здоровыми рецептами. Он ведет youtube-канал The Body Coach TV, где уже выложено более 250 видео-тренировок.

    Особенности:

    • Джо Уикс чаще всего выкладывает короткие интенсивные тренировки на 15-20 минут.
    • Занятия проходят по интервальной системе, упражнения выполняются без инвентаря с весом собственного тела.
    • Джо Уикс утверждает, что достаточно тренироваться по его 15-минутным тренировкам 6 раз в неделю и правильно питаться, чтобы худеть и поддерживать себя в хорошей форме.
    • В основном тренировки на youtube-канале The Body Coach TV рассчитаны на опытных занимающихся, но есть также низкоударные видео и видео для новичков.
    • Есть готовый недельный комплекс 15-минутных тренировок для тех, кто не знает с чего начать: 7-Day Workout Series.

    19. Lucy Wyndham-Read

    Люси Уиндхем-Рид – это британский тренер, которая имеет 25-летний опыт тренировок. Помимо видео-тренировок обаятельная Люси пишет книги по похудению и создает онлайн-курсы.

    Особенности:

    • Тренировки Люси Уиндхем-Рид идеально подходят для начинающих, для людей с большим лишним весом, для возраста 50+.
    • В основном тренер предлагает простые упражнения без дополнительного инвентаря, которые легко выполнять даже новичкам.
    • Есть видео, где демонстрируется сложная и простая версия упражнений, поэтому можно оптимизировать тренировку под свои возможности.
    • Большая часть видео на канале – короткие тренировки на 10-15 минут (но есть и получасовые программы)
    • Часть тренировок Люси Уиндхем-Рид основаны на обычной ходьбе в домашних условиях.
    • Видео оформлены в приятном минималистичном стиле на белом фоне.

    20. Lumowell

    На youtube-канале Lumowell тренировки ведет не живой человек, а компьютерная 3D-фигура. В занятиях по таким видео есть плюсы и минусы, но можно однозначно сказать, что канал Lumowell очень успешен и имеет миллионную аудиторию. На канале выложено более 900 видео.

    Особенности:

    • На youtube-канале Lumowell предлагается множество разнообразных видео: силовые тренировки, кардио-тренировки, тренировки для живота, ног, рук, ягодиц, груди и т.д.
    • Практически для каждого упражнения демонстрируется простой и сложный вариант выполнения, поэтому тренировки подходят для широкого круга занимающихся.
    • Видео удобно оформлены: есть таймер, модификация упражнений, указание на возможные ошибки при выполнении.
    • Тренировки ведет компьютерная 3D-фигура, поэтому нельзя сказать, что упражнения выполняются безупречно с точки зрения правильной техники.
    • Зато такие программы подходят тем, кто не любит лишние разговоры и навязчивую мотивацию от живых тренеров.

    21. Rebecca Louise

    Ребекка Льюис – это тренер из Лос-Анджелеса, тренировки которой любят большинство худеющих девушек. На канале Rebecca Louise представлено более 300 тренировок и видеотека пополняется регулярно.

    Особенности:

    • Ребекка Льюис в основном предлагает короткие видео на 10-15 минут со средней нагрузкой, поэтому смело комбинируйте несколько видео между собой.
    • Большая часть тренировок предполагает работу над конкретной проблемной зоной и группой проблемных зон.
    • Особенно много коротких видео для живота (~ 70 видео), ног (~ 60 видео), ягодиц (~ 40 видео), рук (~ 40 видео), тренировки рассортированы по плейлистам.
    • Для занятий обычно требуется гантели, но есть также видео без инвентаря, с гирей, фитнес-резинкой.
    • Тренировки проходят на живописном фоне пляжа, океана, зелени и других чудесных мест.

    22. Christine Salus

    Кристин Салюс – канадский фитнес-блогер, которая ведет youtube-канал с тренировками в домашних условиях преимущественно для продвинутых. На видеоканале Кристин можно найти более 400 различных тренировок, хотя в последнее время она все реже выпускает новые программы.

    Особенности:

    • Кристин предлагает тренировки для продвинутых занимающихся, в основном по системе HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг).
    • На канале есть много ультра-интенсивных тренировок для продвинутых, которые помогают сжечь от 500 до 1000 ккал.
    • Есть серия силовых тренировок с разнообразным инвентарем, в том числе и для круглых ягодиц.
    • Есть серия интенсивных тренировок Silent HIIT без прыжков и ударных нагрузок.
    • В большинстве тренировок нужны отягощения, в том числе гантели разного веса.
    • Тренировки сняты в обычной домашней обстановке с низким качеством видеосъемки и звука.

    23. Анна Цукур (Anna Tsukur)

    Анна Цукур выкладывает на своем youtube-канале короткие интервальные тренировки для похудения без инвентаря. Анна очень позитивный тренер и хороший мотиватор. В основном она предлагает интенсивную нагрузку, но есть видео и для новичков.

    Особенности:

    • Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
    • Анна Цукур предпочитает интервальные тренировки, которые рассчитаны на тонус тела и жиросжигание.
    • В основном Анна предлагает короткие тренировки на 10 минут, которые можно комбинировать между собой.
    • Чаще всего используются упражнения с весом собственного тела без дополнительного инвентаря, которые повторяются по круговой системе.
    • Очень полюбилась занимающимся «Планка Челлендж» – серия коротких 8-минутных тренировок на основе разнообразных планок.
    • Есть Недельный курс для хорошего старта – вам надо будет 7 дней подряд выполнять один комплекс тренировок на 45 минут .
    • Видео сняты «любительским» образом на одну камеру с плохим освещением, но зато на фоне красивых тропических пейзажей из разных стран.

    24. Yoga With Adriene

    Адриану Мишлер (Adriene Mishler) можно без преувеличения назвать самым популярным тренером по йоге на YouTube. Ее видеоканал Yoga With Adriene имеет миллионную аудиторию и предлагает вам более 400 классов йоги.

    Особенности:

    • Адриана предлагает множество йога классов для всех уровней и по разным направлениям.
    • Есть у Адрианы готовые комплексные программы на 30 дней, которым очень легко следовать.
    • Комплекс йога-классов 30 Days of Yoga
    • Комплекс йога-классов True: 30 Day Yoga Journey
    • Комплекс йога-классов Yoga Camp: 30 Day Home Practice
    • Комплекс йога-классов Revolution: 31 Day of Yoga
    • Комплекс йога-классов Dedicate: 30 Day Yoga Journey (одна из новых программ).

    По ссылкам вы перейдете к плейлистам с готовыми программами. В плейлисте ниже представлены другие разнообразные тренировки от Адрианы.

    25. Yvette Bachman

    Фитнес-тренер Иветт Бахман создает программы для тех, кто любит интенсивные нагрузки силового и аэробного характера. На канале Yvette Bachman предлагается около 100 видео, не для новичков.

    Особенности:

    • На канале выложены Иветт Бахман тренировки, которые представляют собой видеосъемку ее групповых занятий в фитнес-зале.
    • Иветт Бахман предлагает высокоинтенсивные интервальные тренировки, в которых сочетаются силовые и аэробные упражнения.
    • Тренировки подходят продвинутым занимающимся, который уже имеют достаточный опыт тренировок.
    • В основном тренер выкладывает видео на 60 минут (иногда встречаются занятия на 30-45 минут).
    • Иветт Бахман обычно использует разнообразный дополнительный инвентарь (как минимум нужен набор гантелей), но иногда занятия проходят без инвентаря.

    26. Body Project

    Body Project – это фитнес-канал, где вы найдете для себя отличную подборку интервальных тренировок для быстрого сжигания жира. Основные тренировки Body Project доступны на их сайте по платной подписке, но и на YouTube есть видео, которые можно сохранить себе в копилку.

    Особенности:

    • На канале Body Project предлагаются интервальные и кардио-тренировки для похудения без инвентаря или с гантелями.
    • Предлагаются как несложные кардио-тренировки для начинающих (Beginner), так и более интенсивные: для среднего уровня (Intermediate) и для продвинутых (Advanced).
    • В основном занятия длятся 20 минут, 30 минут или 40 минут.
    • Есть несколько тренировок Low Impact со сниженной ударностью без прыжков.
    • Если вы хотите сбросить лишний вес, то можно смело включать тренировки Body Project 2-3 раза в неделю.
    • Тренировки сделаны профессионально, с качественной съемкой, таймером и удачными ракурсами.

    27. Joanna Soh Official

    Джоанна является сертифицированным тренером и предлагает разнообразные тренировки в домашних условиях для похудения. На ее канале более 100 тренировок, но особенно стоит обратить внимание на свежие видео, а не те, которые выложены 4-5 лет назад: они лучше и по качеству видео, и по содержанию.

    Особенности:

    • Тренировки Джоанны рассчитаны на девушек среднего уровня подготовки.
    • Джоана выкладывает на канале разнообразные тренировки как для похудения, так и для тонуса мышц (хотя полноценных длинных занятий не так много).
    • Тренировки предлагаются или на конкретную проблемную зону (живот, ягодицы, ноги, грудь, внутренняя и внешняя часть бедра), или тематические (на баланс, на утро, кикбоксинг, планки, низкоударно кардио).
    • Новые видео, которые выкладываются последний год, достаточно качественные и с точки зрения съемки, и с точки зрения содержания.

    28. Unagrande YogaClub (на русском языке)

    Unagrande YogaClub – это идеальный youtube-канал, если вы хотите начать заниматься йогой. На канале около 300 видео с классами йоги для начинающих, которым очень легко следовать.

    Особенности:

    • Занятия проходят на русском языке, что особенно важно для практик йоги.
    • На видеоканале Unagrande YogaClub представлены простые классы по йоге, которые подходят даже начинающим.
    • Есть йога для развития гибкости, для похудения, для спины, для ног, для осанки, для суставов, утренняя йога, вечерняя йога и т.д.
    • Длительность занятий от 15 до 30 минут.
    • Практику ведет очень приятный тренер, видео сняты в хорошем качестве.

    29. Tone It Up

    Канал Tone It Up ведут две очаровательные девушки из Лос-Анджелеса Катрина и Карена. Вам обязательно понравится заниматься с ними на фоне удивительных пейзажей и солнечных пляжей. Сейчас на канале почти не выходят новые тренировки, но в архивах их множество.

    Особенности:

    • На канале Tone It Up предлагаются короткие тренировки на 15-20 минут для похудения и избавления от проблемных зон.
    • Тренировки рассчитаны на девушек, которые хотят получить стройное подтянутое тело и избавиться от проблемных зон на животе, руках и ногах.
    • Нагрузка очень щадящая и подходит даже начинающим (а вот продвинутым тренировки, вероятно, покажутся слишком легкими).
    • На канале можно найти тренировки с различным фитнес-инвентарем: фитболом, гирей, фитнес-резинками, эспандерами.
    • Тренировки Tone It Up дарят вдохновение и мотивацию – красивые стройные девушки на фоне чудесных пейзажей заставляют трудиться в поте лица.

    30. Lazy Dancer Tips (Alessia Lugoboni)

    Канал Lazy Dancer Tips ведет профессиональная балерина из Великобритании и просто обворожительная девушка Алессия Лугобони. На ее канале более 100 тренировок, которые могут выполнять даже те, кто очень далек от классического танца.

    Особенности:

    • Алессия профессиональная балерина, поэтому она предлагает тренировки, в основе которых лежит упрощенная хореография из балета.
    • Тренировки на канале Lazy Dancer Tips рассчитаны на укрепление и тонус тела, удлинение мышц, развитие гибкости и растяжки.
    • Алессия предлагает низкоударные тренировки без нагрузки на суставы и позвоночник.
    • Благодаря ее тренировкам вы не только улучшите качество тела, но и сможете развить пластичность и грацию балерины.
    • Есть у Алессии также серия тренировок для растяжки на шпагат.

    31. BodyFit By Amy

    Эми Кизер Шемпер (Amy Kiser Schemper) – тренер из Лос-Анджелеса и мама двух маленьких детей. Она предлагает разнообразные несложные тренировки для девушек. На ее канале BodyFit By Amy выложено более 250 видео-занятий.

    Особенности:

    • Тренировки на канале BodyFit By Amy идеально подходят новичкам, молодым мамам и тем, кто не любит интенсивные нагрузки.
    • Эми предлагает несложные тренировки с умеренной нагрузкой и доступными упражнениями.
    • На канале есть видео с петлями TRX и гирями, но большая часть занятий выполняется с гантелями.
    • Есть целая серия эффективных видео для беременных.
    • Есть серия тренировок после родов и от диастаза.
    • Если вы не знаете с чего начать, то есть готовый челлендж на 4 недели: 4 Week Challenge Workout (в конце плейлиста ниже)

    32. Fitness timestudy_ru (на русском языке)

    Fitness timestudy_ru – это отличный фитнес-канал с профессиональными тренерами и разнообразными видео. На канале представлено более 250 видео-тренировок. Кстати, на сайте timestudy.ru есть возможность платной подписки, которая открывает еще более широкий выбор тренировок.

    Особенности:

    • Тренировки проходят на русском языке, что является отдельным преимуществом.
    • Программы построены в стиле групповых занятий с качественной съемкой и звуком, что создает нужную атмосферу для занятий даже в домашних условиях.
    • На канале предлагаются разнообразные видео для похудения, среди которых функциональные тренировки, силовые тренировки, танцевальные тренировки.
    • В большей части видео нагрузка рассчитана на средний и начинающий уровень подготовки.
    • Есть отличная серия тренировок на растяжку и шпагат, а также разнообразные классы по йоге.
    • Большинство видео длятся 30-60 минут с полноценной заминкой и разминкой.
    • Тренировки рассчитаны на женскую аудиторию, в том числе есть такие видео как йога для женщин, тренировки для грации и женской пластичности, тренировки на раскрытие женственности, растяжка в женские дни.

    33. Linda Wooldridge

    Линда Вулдридж предлагает тренировки в стиле фьюжн, которые понравятся всем любителям спокойных низкоударных нагрузок. На канале Линды Вулдридж представлено более 400 тренировок и регулярно выходят новые видео.

    Особенности:

    • Линда Вулдридж предлагает тренировки в стиле фьюжн: это микс упражнений из пилатеса, балета, йоги, классических кардио и силовых нагрузок.
    • Тренировки низкоударные, можно заниматься босиком без вреда для суставов.
    • Для некоторых тренировок вам понадобятся легкие гантели (1-2 кг), фитнес-резинка или утяжелители для ног, но в основном упражнения выполняются без дополнительного инвентаря.
    • Линда предлагает как тренировки для всего тела, так и для отдельных проблемных зон на животе, руках и ногах.
    • Такие занятия идеально подходят для создания стройного тела без ярко выраженных мышц.
    • Есть серия эффективных тренировок для ягодиц и бедер без выпадов, приседаний и прыжков (безопасно для коленей!).

    34. Sydney Cummings

    Сидни Каммингс – сертифицированный личный тренер и профессиональный спортсмен в прошлом. Сейчас Сидни ведет свой youtube-канал и выпускает видео с поразительной частотой. На данный момент на канале загружено более 500 тренировок.

    Особенности:

    • На канале Сидни Каммингс вы найдете множество полноценных разнообразных тренировок для похудения и укрепления мышц на 30-60 минут.
    • В основном Сидни предлагает тренировки для всего тела, в которых сочетаются силовые упражнения с гантелями и интенсивные кардио-упражнения.
    • Также есть множество кардио-тренировок для сжигания жира, в том числе и Табата (очень эффективно для похудения!).
    • Также есть тренировки по пилатесу, силовой йоге и растяжке всего тела.
    • Если вы не знаете с чего начать, есть готовый Челлендж на месяц: 4 Week Challenge.
    • Большинство тренировок на канале достаточно интенсивные, поэтому начинающим лучше отложить занятия с Сидни на будущее.

    35. SELF

    Вообще канал SELF предлагает общие советы по фитнесу, здоровому питанию и рецептам, но есть у них и качественная подборка тренировок для похудения. Если вы хотите похудеть и имеете 30 минут в день, то тренировки из плейлиста ниже – то, что вам нужно.

    Особенности:

    • На канале SELF представлены круговые интервальные тренировки для сжигания жира и тонуса мышц.
    • В основном занятия длятся 30 минут, включая разминку и заминку.
    • Большая часть тренировок проходит без дополнительного инвентаря с весом собственного тела (No Equipment).
    • Тренировки рассчитаны на средний и продвинутый уровень, новичкам лучше выбрать более доступные занятия.
    • Видео сняты профессионально, заниматься по тренировкам SELF удобно и комфортно.

    36. MadFit (Maddie Lymburner)

    Канадский тренер Мэдди Лимбернер начинала с блога о питании и путешествиях и продолжила видеоканалом с домашними тренировками. Youtube-канал MadFit достаточно молодой, однако Мэдди уже выпустила почти сотню видео-тренировок.

    Особенности:

    • Мэдди Лимбернер в основном предлагает короткие тренировки на 10-15 минут: их можно комбинировать между собой или заниматься в свободные минуты.
    • Также такие тренировки очень хорошо использовать как дополнение, например, когда вы хотите дополнительно «прокачать» ягодицы или пресс.
    • Большая часть занятий представляет собой работу определенных групп мышц, но есть отдельные видео на все тело.
    • Тренировки умеренные по нагрузки, и, как правило, рассчитаны на средний уровень подготовки.
    • Видео достаточно скромные по оформлению и сняты в любительском формате.

    37. Five Parks Yoga w/ Erin Sampson

    Если вы любите заниматься йогой, то один из самых лучших каналов с классами йоги – это Five Parks Yoga. Тренер Эрин Сэмпсон предлагает более 250 видео с очень эффективными и разнообразными практиками по йоге.

    Особенности:

    • Много видео на канале Эрин Сэмпсон сняты на природе, на фоне очень красивых пейзажей Коста-Рики.
    • На канале есть более 30 йога-классов с мягкой глубокой растяжкой: Deep Stretch Yoga Classes (плейлист по этой ссылке).
    • Более 60 йога-классов продолжительностью 20-30 минут (плейлист по этой ссылке).
    • Более 100 йога-классов продолжительностью 45-60 минут (плейлист по этой ссылке).
    • Более 70 йога-классов продолжительностью более часа (плейлист по этой ссылке).
    • Также на канале есть плейлисты с йогой для кора и спины, с йогой для ног и ягодиц, с йогой для рук и плеч.

    38. Emi Wong

    Эми Вонг из Гонкога является сертифицированным фитнес-тренером, и в 2017 она решила начать вести свой youtube-канал с тренировками. На данный момент Эми выпустила около 100 тренировок и продолжает радовать подписчиков новыми видео, а также влогами о своей жизни.

    Особенности:

    • Эми Вонг предлагает доступные и эффективные тренировки для похудения и избавления от проблемных зон.
    • В основном это HIIT-тренировки, тренировки для отдельных проблемных зон и жиросжигающие кардио-тренировки.
    • Большинство тренировок проходят без инвентаря с весом собственного тела, т.е. это планки, приседания, выпады, махи ногами, прыжки, отжимания и т.д.
    • Эми чаще всего предлагает короткие тренировки на 10-15 минут (есть несколько видео на 30-45 минут).
    • Занятия сняты в домашней обстановке, качество видео весьма скромное.

    39. Jessica Smith (jessicasmithtv)

    Джессика Смит – это тренер с 20-летним опытом и автор множества фитнес-программ для похудения. Джессика Смит предлагает умеренные тренировки без сумасшедших нагрузок и ударных упражнений («no crazy exercises!»).

    Особенности:

    • На канале Джессики предлагаются несложные тренировки, доступные для каждого независимо от уровня подготовки.
    • Чаще всего это тренировки для тонуса мышц с легкими гантелями и интервальные тренировки умеренной сложности.
    • Есть серия тренировок на основе обычной ходьбы, которые подходят новичкам и людям с большим лишним весом.
    • Заниматься с Джессикой очень приятно, она располагает к себе ненавязчивым общением и хорошим объяснением техники.
    • Недостатком можно считать любительскую видеосъемку с одним ракурсом и без хорошего освещения.

    40. Катерина Буйда

    Катерина Буйда является тренером и создателем авторских тренировок на базе фитнеса и йоги. На ее канале FITOYOGA выложено более 300 видео-тренировок для похудения.

    Особенности:

    • На канале представлены разноплановые видео для похудения, тонуса тела, улучшения гибкости и растяжки.
    • Самая популярная программа от Катерины Буйда – это Йогамикс, в которую вошли 7 доступных тренировок для укрепления и растяжки тела.
    • Есть серия тренировок для оздоровления спины, улучшения гибкости и избавления проблем с позвоночником.
    • Есть серия тренировок Шпагаток, где Катерина подробно рассказывает про все самые популярные упражнения для продольного и поперечного шпагата.
    • Также есть несколько отдельных видео-тренировок для шпагата и растяжки тела в целом.
    • На канале Катерины Буйда вы также найдете тренировки для борьбы с проблемными зонами умеренной сложности.

    41. Holly Dolke

    Британский тренер Holly Dolke имеет потрясающую фигуру, что является дополнительной мотивацией для занятий. Она предлагает на своем канале короткие тренировки, которые помогут вам подтянуть тело и построить фигуру своей мечты в домашних условиях без инвентаря.

    Особенности:

    • На youtube-канале Holly Dolke предлагаются короткие тренировки для всех «женских» проблемных зон: живот, ягодицы, бедра, руки, талия, спина.
    • Большего всего на канале видео именно для пресса и живота, которыми можно завершать свою основную тренировку для дополнительной нагрузки мышечного корсета.
    • Тренировки в основном короткие, примерно на 10 минут, поэтому для длительных занятий необходимо комбинировать несколько видео.
    • Если вы хотите похудеть, то к таким занятиям лучше добавлять интервальные кардио-тренировки.
    • Видео сняты в домашней обстановке, съемка очень любительская.

    42. Fixfit – Fitness Lifestyle

    Если вас не смущают тренировки на незнакомом языке, то обязательно добавьте в избранное итальянский видеоканал Fixfit. Тренеры Кэти и Тиаго предлагают более 500 тренировок, по которым очень удобно заниматься дома.

    Особенности:

    • Тренировки проходят на итальянском языке, но удобное оформление видео на белом фоне со всей полезной информацией нивелирует этот возможный недостаток.
    • На канале огромное разнообразие тренировок: для всех уровней подготовки и разного уровня сложности, для тонуса тела и для сжигания жира, с отягощениями и без инвентаря.
    • Продолжительность занятий вы также можете выбрать по своему вкусу, Кэти и Тиаго предлагают программы от 10 до 60 минут.
    • Обратите внимание на геометрические фигуры в углу видео: это показатель уровня сложности тренировки (причем они видны даже в миниатюре видео, поэтому вам не нужно открывать каждую тренировку, чтобы понять степень нагрузки).
    • Также указана примерная энергозатратность тренировок (в калориях).

    43. Наталья Папушой (Пилатес)

    Наталья Папушой выпускает видео по пилатесу для начинающих на youtube-канале «Брось вызов5!». Обновления на канале не выходили достаточно давно, но тренировок по пилатесу более 40, поэтому архива для занятий вполне достаточно.

    Особенности:

    • Тренировки проходят на русском языке, поэтому поможет вам понять все нюансы техники, которые в пилатесе крайне важны.
    • Пилатес от Натальи Папушой просто идеально создан для начинающих и для людей, которые избегают интенсивных нагрузок.
    • С помощью несложных, но эффективных занятий вы сможете получить не только подтянутое, но и здоровое тело.
    • Благодаря пилатесу вы укрепите мышцы живота, исправите осанку и избавитесь от проблем со спиной.
    • Наталья также предлагает несколько тренировок для утренней зарядки и в качестве вечернего расслабления.

    44. 1 Workout a Day

    На youtube-канале 1 Workout a Day вы найдете множество интенсивных интервальных тренировок для похудения и стройного тела. На видеоканале представлено более 250 занятий, но в последнее время новые видео не выходят.

    Особенности:

    • На канале в основном предлагаются интервальные тренировки для тех, кто хочет быстро сжечь жир и подтянуть проблемные зоны.
    • Тренировки проходят под музыку с минимум разговоров и комментариев тренера.
    • На канале есть занятия на 10 минут, 20 минут, 30 минут, 60 минут, можно выбрать любую продолжительность тренировки.
    • Джун, которая ведет канал, рекомендует тренироваться каждый день, выбирая длинное или короткое видео в зависимости от наличия времени.
    • Тренировки сняты не в реальном времени, а представляют собой нарезку упражнений, которые выполнялись в разный период.
    • Представлено множество тренировок как для всего тела, так и для отдельных проблемных зон (в том числе и силового характера).

    45. Passion4Profession

    И еще один канал, где упражнения демонстрирует 3D-фигура, это Passion4Profession. Эти тренировки были особенно популярны несколько лет назад, но сейчас активность разработчиков сошла на нет. Однако можно сохранить себе несколько коротких тренировок из «старых запасов».

    Особенности:

    • Такие тренировки отлично подойдут как дополнение к основной тренировке или для постепенного внедрения фитнеса в свою жизнь.
    • Есть короткие 8-минутные тренировки на пресс: 3 уровня сложности.
    • Есть короткие 8-минутные тренировки на ноги: 3 уровня сложности.
    • Есть короткие тренировки на грудь на 10 минут: 2 уровня сложности.
    • Есть тренировки на ягодицы на 10-20 минут: 3 уровня сложности.
    • Есть тренировки на живот, ноги и ягодицы на 15-25 минут: 2 уровня сложности.

    46. Yoga with Kassandra

    Yoga with Kassandra – это один из лучших youtube-каналов по Виньяса-флоу-йоге и однозначно лучший по Инь-Йоге. Канадский тренер Кассандра предлагает около 200 классов йоги для всех уровней подготовки.

    Особенности:

    • Инь-йога – это пассивная практика, основанная на последовательности асан, которые удерживаются в статичном положении в течение нескольких минут. Это идеальный метод для снятия напряжения, как физического, так и ментального. На канале Yoga with Kassandra предлагается более 70 классов инь-йоги для всех уровней (ссылка на плейлист).
    • Виньяса-Флоу йога – один из наиболее популярных стилей хатха-йоги, в котором движение синхронизировано с дыханием, и позы мягко перетекают из одной в другую. На канале Yoga with Kassandra предлагается более 70 классов виньяса-флоу-йоги для всех уровней (ссылка на плейлист).
    • Есть плейлисты с силовой йогой, хатха-йогой и восстанавливающей йогой.

    47. Katie Austin

    Кэти Остин – это молодой тренер, которая уже имеет большое количество поклонников. И это неудивительно, ведь она является дочкой знаменитого тренера Дениз Остин, о которой мы рассказывали в начале статьи. Кэти ведет свой youtube-канал, где выкладывает тренировки и влоги.

    Особенности:

    • Кэти Остин предлагает короткие тренировки на ~10 минут, которые можно объединить между собой или дополнить ими другую программу.
    • Такие короткие видео также удобно выполнять между делом, если вы не можете выделить 30-60 минут подряд на тренировку.
    • Тренировки совсем несложные и подойдут даже начинающим.
    • Занятия с Кэти Остин помогут вам проработать проблемные зоны и подтянуть тело.

    48. Anna Kurkurina (Анна Куркурина)

    Анна Куркурина – один из самых известных тренеров СНГ. Она является трехкратной абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу и обладательницей 14 рекордов. Анна уже много лет ведет youtube-канал и помогает девушкам похудеть.

    Особенности:

    • Анна Куркурина предлагает эффективные тренировки для похудения, которые проходят в режиме групповых онлайн-тренировок.
    • В основном Анна предлагает тренировки разной продолжительности, рассчитанные на сжигание жира и работу целевых мышц.
    • На канале много полезной информации по похудению и технике упражнений, а также полезные советы от Анны Куркуриной.
    • В последнее время Анна выпускает оздоровительно-профилактические видео при наличии остеохондроза, грыжи, сколиоза, больных суставов.
    • Немного огорчает слабый видеоряд и неудобные ракурсы съемок, но это компенсируется потрясающей энергетикой Анны, которая очень мотивирует.
    • Анна Куркурина имеет мужскую фигуру, но не стоит бояться заниматься по ее методике, потому что она обрела такие формы будучи профессиональным спортсменом.

    49. Group HIIT

    Тренеры Group HIIT предлагают интервальные тренировки с весом собственного тела и с гантелями для сжигания жира и тонуса мышц. На канале не так много тренировок (около 50), но они достаточно качественные и им удобно следовать.

    Особенности:

    • Занятия проходят на нейтральном темном фоне, с таймерами и названием упражнений.
    • Тренировки проходят по интервальному принципу (например, 45 секунд работа, 15 секунд отдых), упражнения чаще всего повторяются в несколько кругов.
    • Занятия от Group HIIT рассчитаны на жиросжигание и укрепление мышц и подходят для среднего уровня тренирующихся и выше.
    • Тренировки длятся от 10 до 25 минут, не больше, но вы можете скомбинировать их между собой при недостаточной нагрузке.
    • Видео беззвучные, есть только звук таймера в начале и конце интервала, но вы можете включить свою музыку или заниматься в тишине.
    • Тренировки сняты не в реальном времени, а представляют собой нарезку упражнений, которые выполнялись в разный период и разными тренерами.

    50. Billy Blanks: Tae Bo (Тай-бо)

    Билли Блэнкс – это тренер международного класса, семикратный чемпион мира по карате и обладатель чёрных поясов в 5 различных боевых искусствах. В 1989 году Билли разработал методику для похудения тай-бо, которая очень быстро стала популярной во всем мире.

    Особенности:

    • Тай-бо представляет собой кардио-тренировку на основе микса аэробики, бокса и тхэквондо.
    • Тренировки тай-бо от Билли Блэнкса идеально подходят для похудения, сжигания жира и уменьшения объемов.
    • При этом занятия достаточно щадящие и по интенсивности, и по темпу, поэтому подходят для любого уровня подготовки.
    • В отличие от классического кардио с прыжками и бегом Билли Блэнкс предлагает низкоударную нагрузку без вредного воздействия на суставы и позвоночник.
    • Большая часть тренировок тай-бо проходит без дополнительного инвентаря, но вы всегда можете усложнить тренировку, взяв в руки легкие гантели или утяжелители.

    Читайте также:

    Шейпинг в Ростове‑на‑Дону: адреса, цены, отзывы

    На портале Fitness.Firmika.ru собраны спортивные клубы и фитнес центры Ростова‑на‑Дону, в которых есть занятия шейпингом. В отличие от привычной аэробики, программы которой направлены на похудение, повышение тонуса организма и общее его оздоровление, шейпинг ставит акцент на коррекцию фигуры. Он состоит из комплекса упражнений, точечно воздействующих на конкретные мышечные группы. Таким образом, поклонницы направления могут целенаправленно формировать и корректировать «проблемные зоны», например, слабо выраженную талию, плохую осанку, тяжелые бедра или плоские ягодицы.

    В удобных для сравнения таблицах собраны цены на уроки шейпинга в Ростове. Это позволит оценить стоимость тренировок в разных фитнес центрах и подобрать оптимальный вариант. Полезны будут и отзывы о шейпинге, оставленные посетителями портала.

    Как проходят занятия в шейпинг классе в фитнес клубах Ростова‑на‑Дону?

    Тренировка включает несколько циклов специальных упражнений. Каждый цикл направлен на проработку одной группы мышц. Перерывов между элементами одной серии нет. В зависимости от уровня физической подготовки спортсменки число повторов в одном цикле может достигать трехсот. Во время выполнения упражнений необходимо помнить об изолированности — работать должна только нагруженная в данный момент группа мышц, все остальные должны быть максимально расслабленными.

    Занятия шейпингом проходят в умеренном темпе при постоянном наблюдении со стороны тренера. Это позволяет оставлять на минимальном уровне нагрузку на сердце и суставы при значительном физическом утомлении и большой потере энергии. Каждая группа упражнений должна заканчиваться упражнениями на растяжку. Это необходимо для того, чтобы исключить увеличение объема мышечного корсета и образование молочной кислоты, приводящей к серьезной боли после занятий.

    Начинающим спортсменкам рекомендуется начинать с двух тренировок в неделю, длительностью по 45 минут. Через месяц, после того как тело привыкнет к нагрузкам, можно добавить еще одно занятие и увеличить их продолжительность до полутора часов. Хороший тренер внимательно подходит к своим клиентам, определяя оптимальные для них нагрузки и корректируя программу исходя из особенностей их организма.

    Где-то за час до начала тренировки рекомендуется исключить питье и еду. Если организм испытывает жажду, можно понемногу и маленькими глотками пить во время занятия. Для похудения лучше не есть на протяжении 3 часов после тренировок утром и днем. После вечерних занятий не стоит есть до утра.

    Что нужно иметь для тренировки шейпинга?

    Коврик и удобную одежду. Некоторые фитнес клубы предоставляют коврики. В одежде стоит отдать предпочтение обтягивающим вещам из эластичных материалов — это позволит лучше прочувствовать каждую группу мышц.

    Занятия проходят перед зеркалами — это особенно важно на первых этапах, когда нужно четко контролировать каждое движение, исправляя неправильно выполняемые элементы. В дальнейшем, когда тело привыкнет к программе, можно будет поправлять себя, опираясь на мышечные ощущения. 

    Шейпинг для похудения: занятия дома под музыку

    Доброго времени суток, друзья. О красивой фигуре мечтает каждая женщина, ведь, как известно, совершенству нет предела. Для достижения цели большинство девушек используют диету и физические нагрузки. Сегодня редакция «Я и Фитнес» расскажет вам о том, что собой представляет шейпинг и, как проводить дома занятия для похудения.

    Шейпинг — это вид физических нагрузок, который напоминает интенсивную гимнастику под ритмичное музыкальное сопровождение. Программа способствует не только снижению веса, но и помогает уменьшить проблемные участки в диаметре. Занятия шейпингом признаны эффективным омолаживающим и оздоравливающим средством.

    Отзывы тех, кто практикует домашний шейпинг, свидетельствуют о том, что можно самостоятельно корректировать тренировки в зависимости от того, на какую проблемную зону вы хотите воздействовать.

    Правила успешного тренинга

    Практикуя шейпинг в домашних условиях, необходимо предварительно изучить основные принципы занятий. Свод правил максимально прост:

    • дышать во время выполнения упражнений надо через нос;
    • живот должен быть втянут, а спина прямая;
    • тренируйтесь всегда в хорошем настроении;
    • контролируйте свой рацион;
    • много пейте.

    Важно учитывать противопоказания. Заниматься танцевальной гимнастикой запрещено людям, которые имеют заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, переломы и растяжения, психические расстройства, злокачественные новообразования. Тренировки дома пройдут успешно и принесут только пользу, если заранее к ним подготовиться. Вам понадобится гимнастический коврик, гантели, удобная спортивная одежда.

    Всегда тренируйтесь под музыку. Неопытным спортсменам необходимо предварительно подобрать видео уроки для начинающих. С их помощью можно будет освоить основы и избежать распространенных ошибок, отточить технику и подобрать комфортный темп занятий.

    Из чего состоит тренировка

    • Разминка. Это обязательная составляющая шейпинг-программы. Перед началом занятий надо разогреть мышцы и суставы, подготовить организм к предстоящей нагрузке. Разминка длится не более 15 минут, и включает в себя наклоны, повороты и вращения головой, прыжки на скакалке, бег на месте.

    • Упражнения для спины. Можно выполнять «лодочку», для этого лягте на живот, руки вытяните перед собой. Одновременно надо отрывать от пола руки и ноги, прогибая спину. Напрягитесь, зафиксируйте на 1-2 секунды и расслабьтесь. Повторяйте 20 раз.

    • Тренинг пресса. Для этого подойдут скручивания в разных вариациях. Прекрасно подойдет для проработки брюшных мышц такое упражнение: ложимся на спину, руки заводим за голову, ноги отрываем от пола и сгибаем под прямым углом. Икры должны быть параллельны полу. Необходимо выполнять скручивания, касаясь локтями разноименных коленей (к правому тянемся левым локтем, к левому – правым). Повторяем 20 раз.

    • Занятия для упругой попы и бедер. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Нужно делать наклоны корпусом вперед, минимум 15-20 раз. Также подойдут приседания, как в классической технике, так и с утяжелением, широкой и узкой постановкой ног. Приседать следует не меньше 30 раз.

    Особенности рациона

    Если заниматься шейпингом, но продолжать кушать все подряд, тренировки не принесут результата. Для получения и закрепления эффекта необходимо организовать правильное питание. Составляя меню на неделю, нужно придерживаться следующих норм:

    • питайтесь дробно, небольшими порциями;
    • основу рациона должны составлять овощи и фрукты, а также нежирная белковая пища;
    • важно исключить из рациона сладости, жирное, жареную пищу, копчености, газированные напитки;
    • на завтрак обязательно кушать кашу – овсянку или гречневую;
    • пейте много жидкости, суточная норма потребления жидкости составляет 2 литра;
    • если хочется побаловать себя сладеньким, то 1-2 раза в недельку можно позволить себе пирожное или конфеты, но в небольшом количестве и до обеда;
    • нельзя кушать за 2 часа до и после тренировки;
    • майонез и соусы для заправки салатов надо заменить растительным маслом и соком лимона.

    Если вы сомневаетесь, помогает ли шейпинг похудеть, то можете отбросить все сомнения в сторону. Танцевальный тренинг крайне эффективен, если соблюдать все правила и рекомендации. За 2-3 месяца систематических занятий можно похудеть на 5-7 кг.

    Смотрите видео урок с Синди Кроуфорд:

    Шейпинг – это образ жизни и мышления. Добиться результатов с помощью этой программы можно, если тренироваться регулярно и с правильным настроем. Надеемся, мы вдохновили вас на занятия шейпингом.

    Если статья оказалась вам полезной и интересной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Команда «Я и Фитнес» вас благодарит и желает удачи во всех начинаниях!

    Источник

    Шейпинг Федерации Шейпинга Торрент

    Шейпинг Федерации Шейпинга Торрент 7,7/10 5137votes

    Скачать шейпинг программы бесплатно Шейпинга. Шейпинга,скачать торрент на русском языке механики бесплатно. Как мне быть. Издатель: Народный СпортПарк.

    Для вас самые эффективные видео уроки шейпинг для занятий. Эффективный комплекс упражнений с минутной разминкой дает. Год выпуска: 2001. Страна: Россия О программе.

    Смотреть заведения этой рубрики на карте. Развлечения, отдых, досуг. Лучший комплекс упражненийпитание, программа занятий шейпингом дома. Шейпинг Владивостока.

    Другие видео уроки по шейпингу. Просмотров: 880 оценка заведению. Да Господин Премьер Министр Торрент подробнее. Бесплатные онлайн видео урокишейпинг в домашних условиях. Занятия шейпингом для похуденияпрограмма Шейпинг Класс 5. Эта программа ориентированна на девушек с установившимся. Видео уроки шейпинга от Синди — быстрый и максимально эффективный путь к телу вашей мечты. Скачать уроки фитнеса бесплатно.

    Шейпинг от мфш скачать бесплатно А многие пытаются похудеть всю жизнь. Лучший комплекс упражнений подготовленный специально для начинающихшейпинг в видео уроках. Шейпинг программа. Отличные видео уроки,. Изучение шейпинга по видео урокам будет полезно как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.

    Представленная в настоящем видео шейпинг программа не требует специальной физической подготовки, рассчитана для занятий в домашних условиях, подходит для маленьких квартир. Спортивная программа по шейпингу для людей среднего и старшего. Книги Галины Кизима Торрент Без Регистрации Одним Файлом. Упражнения Шейпинг, Красота, Тонкая талия, Комплекс упражнений, Гимнастика, Фитнес, Пилатесздоровый образ жизни. Эффективный комплекс упражнений с минутной разминкой дает приличную нагрузку при довольно простых упражнениях. Шейпинг класс,8. В этом цикле бесед я постараюсь приоткрыть пока для вас малознакомый мир ШЕЙПИНГАмир Красоты, Здоровья и Доброты. Скачать Шейпинг классик от МФШПрограмма 13 бесплатно через торрент.

    Программа упражнений от Ольги Портновой. Шейпинг дома. Юни видео уроки шейпинга для подростков, дополнение к базисной серии программ. Скачать шейпинг классик от международной федерации.

    Руководит развитием шейпинга Международная Федерация Шейпинга (МФШ). Она основана. МФШ является законным правообладателем на всю шейпинг-деятельность, обладая необходимыми патентами. Через сервис онлайн-платежей ‘Яндекс-деньги’ (номер кошелька высылается по запросу).

    В обучающем видео. Кроуфорд не зря для видео выбрала именно такую программу, как шейпинг — он давно уже зарекомендовал.

    Торрент трекер ТОРРЕНТИНОскачайте Шейпинг дома через торрент. Фитнес дома скачать видео.

    Тренировка дома для новичков. Можно также музыку и шейпинг видео занятия скачать,. Выполняйте данную программу три раза в неделю, а в остальные дни поддерживайте форму с помощью дополнительной мини тренировки, которая длится десять минут. Лучшие уроки онлайн на Полнотекстовая версия реферата.

    Лучший шейпингэто шейпинг от Синди Кроуфорд. Большая коллекция видео шейпинга с описанием. Уроки шейпинга с Синди. Заканчивается урок шейпинга с Синди Кроуфорд растяжкой.

    Шейпинг с Клаудией Шифер. Шейпингэто, пожалуй, единственная из современных оздоровительных систем, не считая йоги, которая ставит основной своей целью достижение человеком гармоничного физического и духовного совершенства, а не развитие какого. Простые, а главное эффективные упражнения. With скачать шейпинг программы бесплатно often seek шейпинг видео скачать торрентом шейпинг видео уроки в домашних условиях шейпинг программа для похудения шейпинг класс 1-8 скачать бесплатно шейпинг видео для начинающих шейпинг времена года шейпинг классика видео шейпинг упражнения скачать бесплатно Popular Downloads: Read next page.

    Шейпинг занятия для похудения в домашних условиях. Видео-уроки фитнеса, упражнения для начинающих, программа тренировок

    Шейпинг широко используют для похудения. Занятия можно проводить как в домашних условиях, так и в фитнес-центрах.

    В мире существует большое количество направлений в фитнесе, которые помогают скорректировать фигуру. Шейпинг является одним из таких. Шейпинг – это комплекс упражнений, направленный на снижение массы и придания телу подтянутости.

    Такая тренировка подойдет для девушек и женщин любого возраста. Главной задачей шейпинга является нагрузка на проблемные места и участие в работе мускулов, которые в повседневной жизни менее активны.

    Существуют некоторые разновидности шейпинга:

    • Шейпинг классический направлен на снижение веса и на работу над мышцами.
    • Шейпинг-танцы помогают не только снизить вес, но и добиться красивой и правильной осанки.
    • Шейпинг для детей подразумевает под собой физическое развитие ребят.
    • Шейпинг для женщин старше 50 лет разработан с учетом всех особенностей в этом возрасте.

    Отличие шейпинга от других видов гимнастики

    Шейпинг – это не только гимнастика для коррекции фигуры. Сюда входит и правильное питание.

    Шейпинг (занятия для похудения в домашних условиях можно проводить самостоятельно) отличается от других видов гимнастики по следующим критериям:

    • Если аэробика направлена на оздоровление организма и поднятие тонуса тела, то для шейпинга в приоритете борьба с лишними килограммами.
    • Фитнес-занятия подразумевают под собой работу над всеми группами мускулатуры, а шейпинг воздействует на проблемные зоны.
    • При фитнес-тренировках упор делается на появление выносливости и укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
    • Шейпинг рассчитан больше для девушек и женщин, а в других видах могут заниматься лица разных полов.
    • Для шейпинга важным является контроль пульса. Он позволяет узнать, правильно ли дана нагрузка.
    • Шейпинг, в основном, направлен на спокойное исполнение упражнений с большим количеством повторов.
    • Шейпинг позволяет бороться с целлюлитом.
    • В отличие от других физических занятий, в шейпинге калории сжигаются не в момент тренировки, а после нее.
    • В отличие от других видов гимнастики, эффект от шейпинга будет заметен быстрее, так как ведется работа над конкретной областью.

    Можно ли похудеть при помощи шейпинга?

    Комплекс упражнений в шейпинге направлен именно на похудение. Можно корректировать определенные проблемные зоны, воздействуя на них большей нагрузкой.

    Количество убранных килограммов зависит от таких аспектов как:

    • сила воли;
    • соблюдение правильного питания;
    • метаболизм;
    • начальный вес;
    • количества и качества тренировок.

    Всем известно, что чем больше начальная масса тела, тем легче вес будет уходить при идентичных тренировках. Поэтому не стоит сравнивать количество сброшенных килограммов у разных людей. В среднем, при тренировке 2 раза в неделю и соблюдении питания можно скинуть от 2 до 5 кг за месяц, и это при небольшом лишнем весе.

    При интенсивной тренировке за часовое занятие можно потерять от 200 до 350 кал. Это все сугубо индивидуально и зависит от количества подходов и веса женщины.

    Самое главное, чтобы у женщины был стимул, тогда цель легче достигается. После пары месяцев кропотливой работы может произойти такой момент, когда вес встанет. Просто организм привык к режиму питания и к нагрузкам.

    В таком случае, не нужно прекращать заниматься, иначе вес сможет вернуться обратно. Необходимо немного изменить режим питания: где-то добавить углеводов, где-то немного расслабиться и съесть чуть-чуть лишнего.

    Противопоказания

    Шейпинг, как и любая другая физическая нагрузка, не всем подойдет.

    Запрещено выбирать такой вид гимнастики в следующих случаях:

    • проблемы с органами сердечно-сосудистой системы;
    • после хирургических операций;
    • людям со сколиозом;
    • при онкологии;
    • беременность;
    • при эпилепсии;
    • при воспалениях в организме;
    • во время менструации;
    • после травм, вывихов и растяжений;
    • при проблемах с суставами;
    • туберкулез;
    • в период простудных заболеваний и слабости;
    • при ощущении головных болей или головокружения.

    Особенности питания при занятиях

    Только совместно с правильным питанием шейпинг даст более эффективные результаты.

    Выбор режима питания во многом зависит от типа программы:

    • В день занятий лучше всего отказаться от пищи с большим количеством калорий и быстрых углеводов. За 1,5-2 ч необходимо употребить сложные углеводы, чтобы получить запас энергии для исполнения упражнений. Также лучше не употреблять белковую пищу в этот период.
    • В рационе должно присутствовать больше клетчатки, которую можно получить из фруктов и овощей (от 250 до 450 г).
    • На завтрак лучше всего отдать предпочтение каше.
    • Необходимо отказаться от быстрых углеводов.
    • Исключить жирную пищу. Ее необходимо заменить на мясо и рыбу, протушенные или приготовленные на пару блюда.
    • Нельзя отказываться от пищи или слишком много урезать по норме.
    • Разрешается употребить 1 ст. л. меда или варенья в день с чаем.
    • Перед сном можно выпить 150 г обезжиренного кефира.
    • Для достижения цели стоит уменьшить количество потребляемых белков, так как благодаря им растут мышцы.
    • Утром после пробуждения нужно выпить стакан воды, она поможет запустить обменные процессы.
    • При занятиях шейпингом стоит учитывать, что большее число калорий сжигается уже после тренировки, когда организм отдыхает. Поэтому в это время лучше ограничить употребление пищи. А если очень хочется кушать, можно употребить легкий творог, йогурт без сахара или кефир.
    • За день рекомендуется употреблять около 2 л воды. И не забывать употреблять жидкость в момент тренировки.

    Список разрешенных и запрещенных к употреблению продуктов при занятии шейпингом:

    Варианты еды, которые можно использоватьПища, от которой необходимо отказаться
    • Зелень
    • Овощи
    • Фрукты
    • Сухофрукты
    • Орехи
    • Ягоды
    • Рыба
    • Мясо птицы
    • Морепродукты
    • Крупы, приготовленные на воде
    • Говядина
    • Сыры
    • Молочные продукты обезжиренные или небольшой жирности
    • Варенье и мед (1 ст. л.)
    • Хлеб (ржаной, цельнозерновой)
    • Хлебцы
    • Алкогольные напитки
    • Сахар
    • Сладости
    • Полуфабрикаты
    • Еда быстрого приготовления
    • Колбасы и копчености
    • Фаст-фуд
    • Разносолы
    • Консервы
    • Макаронные изделия
    • Хлебобулочные изделия
    • Соус и майонез
    • Молочные продукты большой жирности
    • Свинина
    • Выпечка
    • Фрукты (ананас, банан)

    Типы программ

    В шейпинге существует 2 вида программ: анаболическая и катаболическая. Для каждого вида подбирается отдельное питание, так как цели у них разные. Катаболический вариант тренировки направлен на уменьшение массы тела.

    В плане питания важно соблюдать несколько аспектов:

    • В день занятий по шейпингу устроить себе разгрузочный день.
    • Убрать из рациона сахар и молочные продукты питания. В небольшом количестве можно кушать обезжиренный творог (от 50 до 100 г) и кефир с йогуртом маленькой жирности.
    • Основу рациона составляют медленные углеводы.
    • Кушать можно за 3 ч. до сна.
    • Величина употребляемого мяса должна быть от 55 до 100 г.

    Анаболический вариант тренировки направлен на увеличение мышечной массы. Людям с лишним весом сначала нужно похудеть, чтобы использовать этот вид тренировки.

    Питание также имеет свои нюансы:

    • Необходимо увеличить норму употребления белка, лучше всего из растительной пищи.
    • За 1-1,5 ч перед тренировкой нужно скушать белковую пищу.
    • После занятий желательно потреблять кашу, также можно перекусить овощами или фруктами.
    • Основу тренировки составляют упражнения на развитие силы и выносливости.

    Особенности занятий в шейпинг–клубе

    В шейпинг-клубе все упражнения выполняются под контролем высококвалифицированного специалиста:

    • Тренер контролирует правильность исполнения упражнений.
    • Он наблюдает за пульсом и правильным дыханием человека. Если пульс меньше 120 ударов, нужно увеличить нагрузку и количество подходов. Если больше 160, стоит уменьшить скорость выполнения упражнений и снизить количество повторов.
    • Для каждого клиента подбирается индивидуальная программа. В этом участвуют тренер и диетолог.
    • Длительность тренировки должна быть 60 мин. Это самое оптимальное время.
    • Каждое упражнение нужно повторять не менее 20 раз.
    • В момент отдыха нужно ходить и делать дыхательные упражнения.

    Тесты, предшествующие тренировке

    Прежде чем начать занятие, человек для посещения шейпинг-клуба должен провести тесты.

    Они включают в себя:

    • параметры тела;
    • медицинское обследование на выявление противопоказаний к занятиям;
    • измерение количества жира в организме;
    • вопросы о питании человека;
    • уровень физической подготовки;
    • беседа по поводу проблемных частей на теле.

    На основе всех полученных результатов подбирается отдельная программа по питанию и комплексу упражнений для конкретного человека.

    Одежда

    Чтобы было комфортно заниматься шейпингом в спорт-клубе, необходимо приобрести удобную и не сковывающую движение одежду. Лучше всего отдавать предпочтение хлопковой одежде с добавлением эластана. Она лучше пропускает воздух и не прилипает к телу.

    Одежда должна плотно облегать тело и не висеть. Предпочтение стоит отдавать майке или топику и легинсам или плотным шортам. Большое внимание стоит уделить спортивному белью, особенно для девушек с грудью больше 2 размера.

    Спортивную обувь нужно подбирать такую, чтобы она не скользила и хорошо сидела на ноге. Подошва должна быть гибкая и с хорошей амортизацией, что позволит выполнять многие упражнения. В некоторых клубах можно заниматься в носках, но в них удобно делать не все упражнения.

    При интенсивной тренировке не лишним будет купить повязку на лоб. Она защитит глаза от пота.

    Алгоритм занятия в зале

    В отличие от шейпинг-клубов, где тренер работает с человеком индивидуально, в залах работа ведется с группой. Однако это не мешает наставнику следить за правильным исполнением упражнений каждого человека. Занятия в зале часто проходят с помощью лицензированных видео-уроков.

    В целом, занятия в зале начинаются с разминки, далее идут сами упражнения, и заканчивается тренировка растяжкой.

    Разминка должна занимать от 5 до 10 мин. Она включает в себя:

    Основная часть упражнений направлена на работу поочередно с различными частями тела. Она является самой продолжительной по времени и занимает от 40 до 60 мин. Комплекс должен быть направлен не только на проработку зон с жировыми отложениями, но и для других мышц.

    И заключительная часть тренировки – растяжка. По времени она должна длиться около 5-10 мин. Ее нельзя игнорировать, так как в момент исполнения упражнений мышцы сокращаются. А растяжка помогает быстрее им вернуться в начальное состояние.

    Преимуществом занятий шейпингом в зале является наличие дополнительных тренажеров и приспособлений, которые помогут увеличить эффективность от тренировки.

    Шейпинг дома: преимущества и недостатки

    Шейпингом можно заниматься и дома. Прекрасными помощниками в этом станут видео-уроки и дополнительная литература в интернете. Существует огромный выбор программ. Каждую из них можно подстроить под себя.

    Шейпинг (занятия для похудения в домашних условиях) имеет свои преимущества и недостатки:

    Плюсы домашнего тренингаМинусы домашнего тренинга
    Упражняться можно в удобное для человека время.Иногда возникает соблазн пропустить тренировку.
    Есть возможность сэкономить деньги.Нет контроля по правильному исполнению упражнений.
    Занятия дома занимают меньше времени, чем поход в фитнес-клуб.Тренировка по видео-урокам имеет, в основном, среднюю нагрузку.
    Тренировка проходит в комфортных условиях без лишних людей.Для домашней тренировки нужно иметь большую мотивацию, иначе можно быстро забросить это дело.
    Каждый может сам подбирать себе понравившейся комплекс упражнений или чередовать их.Самостоятельно тяжело разработать правильную диету для шейпинга.
    Музыку для занятий можно поставить свою любимую.
    Для занятий дома можно выбрать любую удобную одежду.

    Самым лучшим вариантом будет обратиться к профессионалу, чтобы он подобрал индивидуальную программу. А потом, исходя из этих упражнений, можно заниматься дома.

    Реквизит для домашних тренировок

    Шейпинг активно используют для похудения. Для занятий в домашних условиях желательно приобрести дополнительные приспособления. Они помогут сделать тренировку еще более эффективной.

    В первую очередь необходимо приобрести коврик для занятий. Он позволит выполнять упражнения с комфортом.

    Для разнообразия упражнений и увеличения нагрузки в шейпинге можно использовать много дополнительных приспособлений:

    • гантели;
    • фитбол;
    • обычный мяч;
    • эластичная лента;
    • скакалка;
    • экспандер;
    • различные утяжелители;
    • гимнастическая палка.

    Музыка для шейпинга

    Чтобы тренировка проходила интереснее и плодотворнее, можно использовать ритмичную музыку.

    Плюс занятий дома состоит в том, что каждый занимается под то музыкальное сопровождение, что ему нравится, в отличие от залов, где есть уже готовый трек-лист.

    Влияние музыки на тренировку неоспоримо. Она не только поднимает настроение и позволяет расслабиться, но и помогает убрать усталость.

    Несколько особенностей для подбора правильной музыки для занятий шейпингом дома:

    • На каждом этапе тренировки желательно выбирать разные композиции. Для разминки и растяжки подойдут мелодии в умеренном, но не в медленном темпе. Основная часть тренировки должна проходить под более энергичные треки.
    • Лучше всего подбирать знакомые мотивы. В таких случаях человек примерно знает продолжительность трека и скорость мелодии и может подстраивать под них упражнения.
    • Не стоит подбирать музыку из фильмов или сериалов, так как человек будет отвлекаться, и вспоминать моменты из кино.
    • Трек-лист необходимо составить на всю тренировку, чтобы музыка сопровождала до конца занятия.
    • Желательно отдавать предпочтение зарубежным трекам, чтобы человек не отвлекался на смысл песен.

    Рекомендации для новичков

    Шейпинг (занятия для похудения в домашних условиях выполняются спокойно и не торопясь) подходит как для новичков, так и для бывалых спортсменов.

    Для тех, кто только решил заниматься таким вариантом гимнастики, нужно придерживаться нескольких правил:

    • Прежде чем начать заниматься шейпингом, необходимо пройти несколько важных тестов, которые позволят узнать уровень подготовки и помогут правильно подобрать комплекс.
    • Занятия необходимо проводить 2-3 раза в неделю, стараясь не пропускать.
    • В момент занятий дышать необходимо через нос, а выдыхать через рот.
    • Длительность тренировке равняется от 45 до 60 мин.
    • В момент исполнения упражнений спину нужно держать прямо, а живот стоит втянуть.
    • В процессе тренировки нужно обязательно употреблять воду (лучше всего обычную и без газов).
    • Желательно посещать зал и заниматься под присмотром тренера. Но если нет такой возможности, можно просто посоветоваться с ним, чтобы тренер разработал комплекс упражнений, и продолжать заниматься дома.
    • Изначально нужно сделать упражнения для разогрева, а закончить тренировку растяжкой.

    Последовательность занятия

    Занятия в домашних условиях должны ничем не отличаться от тренировки в зале. Сначала нужно определиться, какой вид программы выбрать: катаболический или анаболический. И, исходя из этого, составлять план.

    Тренировка должна включать как силовые упражнения, так и кардио-нагрузку. Не стоит забывать про разминку в начале и растяжку в конце.

    После выполнения нагрузки на определенную группу мускулов, необходимо выполнить растяжку, чтобы мышцы не забились и вернулись в прежнее состояние.

    Пример программы для домашней тренировки:

    • Для начала необходимо размять суставы (начиная с головы и заканчивая ногами).
    • Далее перейти на кардио. Можно выполнить приседания, бег на месте или попрыгать на скакалке.
    • Также стоит уделить внимание силовой нагрузке. В этом помогут: планка, ягодичный мостик, различные выпады.
    • После этого начинается работа с отдельными группами мышц и проблемными зонами. Нужно выбирать комплекс упражнения для: пресса и ягодиц, рук и ног, спины и груди. Все нужно выполнять в умеренном темпе и без рывков. Количество повторов должно быть от 15 и более.
    • Тренировка должна заканчиваться упражнениями на растяжку, чтобы привести мышцы в норму.

    Комплексы упражнений для определённых групп мышц

    Шейпинг (занятия для похудения в домашних условиях) позволяет проработать разные группы мускулатуры.

    Упражнение для талии:

    • Необходимо лечь на пол.
    • Одновременно приподнимаем корпус и нижние конечности.
    • Руки тянутся к ногам, но не касаются их.
    • В таком состоянии пробыть 10-15 сек.
    • Вернуться обратно.
    • Необходимо выполнить 10 подходов или более.

    Для рук и груди:

    • Встать прямо. Руки с гантелями расположены внизу.
    • На вдохе вытянутые и прямые руки поднять до уровня груди.
    • Задержаться на 3-5 сек.
    • Возвратить конечности обратно.
    • Исполнить 3 подхода по 15-20 раз.

    Для верхнего пресса:

    • Лечь на коврик. Ноги находятся в согнутом положении, а руки за головой.
    • На выдохе оторвать лопатки от пола.
    • На вдохе снова лечь
    • Выполнить упражнение от 15 до 25 раз.

    Для нижнего пресса:

    • Сесть на пол. Спина должна быть выпрямленной.
    • Прямые ноги широко расставить. Руки расположены на полу за спиной.
    • Поднять ноги как можно выше и 2-3 сек подержать так.
    • Опустить обратно.
    • Сделать 3 подхода по 10-15 раз.

    Для живота и спины:

    • Необходимо лечь на пол. Ноги должны быть согнуты в коленях. Руки располагаются за головой.
    • На выдохе ноги подтянуть к груди.
    • Пробыть в такой позиции от 3 до 5 сек.
    • Возвратиться обратно.
    • Можно выполнить или 2 подхода по 20 раз, или 3 подхода по 15 раз.

    Для ног:

    • Лечь на бок. Правую руку подложить под голову. Левая находится около груди в согнутом состоянии.
    • На выдохе левую ногу поднимать вверх, мышцы напрячь.
    • На вдохе опустить вниз. Упражнение выполняется в умеренном темпе.
    • Сделать 15-25 повторов и сменить ногу.

    Для ягодиц:

    • Лечь на горизонтальную поверхность. Руки отставить в стороны.
    • Правая нога должна быть согнута в колене, левая выпрямлена и образует с корпусом прямую линию.
    • Задержаться на 5-10 сек.
    • Опустить таз.
    • Сделать 10-15 раз с правой ногой, потом сменить положение и повторить все с левой ногой.

    Занятия по шейпингу в домашних условиях экономят время и деньги, которые нужно было бы затратить на посещение спортивных клубов. Такая тренировка хороша не только для похудения, но и для развития мышц всего тела.

    Оформление статьи: Мила Фридан

    Видео о шейпинге

    Уроки шейпинга для всех онлайн:

    Формируя буль | Идеальный хлеб

    Буль или круглая форма — это простой и понятный способ придать форму хлебному тесту. Есть много способов добиться этого, и некоторые из них более мягкие, чем другие, но метод, который я показываю ниже, является моим наиболее часто используемым подходом. Это отличная отправная точка для разработки вашего собственного стиля формирования були — возможно, вы измените последние движения или оставите несколько в середине, что лучше всего подходит для вас и теста на вашей рабочей поверхности.

    Обязательно прочтите этот пост до конца, чтобы увидеть видео о формировании були.

    Я рекомендую использовать этот метод в закваске для начинающих, но я также использую его при формировании мишки, каши и даже теста с тяжелыми добавками, такими как картофель. Он особенно хорошо подходит для хлеба с большим количеством цельнозерновых продуктов и представляет собой красивый холст для создания фантазий с декоративной насечкой. Это также делает его идеальным центральным элементом на семейном обеденном столе.

    Круглые расстойные корзины

    Мне нравится использовать круглые корзины для расстойки теста, тростниковые или плетеные. Эти 10-дюймовые корзины вмещают от 700 до 1100 г.Если вы выпекаете в закрытой посуде, как описано в моем посте «Выпечка хлеба в голландской духовке», я бы рекомендовал вес теста 700-900 г.

    Процесс формовки

    Начиная с лежащего раунда, переверните его на рабочую поверхность и аккуратно разложите.

    1. Потяните две стороны внизу друг от друга, образуя два «крыла» (вверху-справа, вверху).
    2. Согните правую сторону к середине, а левую к середине над правой (внизу-слева, вверху). )
    3. Обеими руками потяните верхнюю часть «конверта» вверх и немного от себя, затем сложите его вверх и вниз к середине, плотно прилегая к тесту (внизу справа вверху)
    4. Двумя руками возьмитесь за нижнюю часть и потяните вверх и вверх (вверху слева, внизу)
    5. Обеими руками согните и потяните тесто вниз по направлению к своему телу, чтобы создать напряжение на внешней стороне теста.После каждого перетаскивания крутите тесто на рабочей поверхности и продолжайте перетаскивать, пока тесто не станет однородным по форме, а внешняя сторона буханки не станет гладкой без разрывов и выпуклостей (вверху справа и внизу слева, внизу).
    6. С помощью настольного ножа переверните тесто и поместите его в корзину для расстойки швом вверх

    Зажимание слабого теста

    Если вы обнаружите, что ваше тесто после формования слишком рыхлое и слабое, вы можете добавить ему немного структуры, защипнув верх.После того, как вы переложите тесто в корзину для расстойки, дайте ему отдохнуть несколько минут, пока будете чистить.

    Затем влажными или присыпанными мукой руками. возьмите самый внешний край теста и сложите его до середины. Сделайте это с четырех сторон, где каждый «клапан» находится напротив другого, чтобы получился небольшой пакет.

    После четырех фолдов вы получите еще более тайтовый буль. Это зажатие в последнюю минуту создаст небольшое напряжение в тесте, добавив прочности бульону, который в противном случае мог бы значительно растекаться в духовке.

    Формирование були: видео

    Что дальше?

    Идеальный рецепт, чтобы попробовать этот метод формования, — это мой рецепт хлеба на закваске для начинающих. Это тесто имеет относительно низкую гидратацию, и с ним просто приятно работать; он образует красивую, скалистую корку, когда имеет форму були.

    Удачной выпечки!

    Руководство для начинающих по Visio — Visio

    Примечание. См. Раздел «Установка Visio», если вы еще не установили приложение Visio.

    Учебное пособие: 3 основных шага для создания схемы Visio:

    1. Выберите и откройте шаблон

    2. Расставляйте и соединяйте фигуры

    3. Добавление текста к фигурам и соединителям

    Выберите и откройте шаблон

    Шаблоны

    включают в себя трафареты, формы и размеры сетки, которые помогут вам быстро и легко приступить к созданию диаграммы.

    • Шаблоны

      поставляются с трафаретами, которые полны форм, необходимых для создания определенного вида рисунка.

      Шаблон План дома , например, открывается с наборов элементов различных форм, таких как стены, мебель, бытовая техника, шкафы и т. Д.

      Организационная схема Шаблон включает различные формы для руководителей, менеджеров, помощников, должностей, консультантов, вакансий и т. Д.

    • Соответствующий размер сетки и размеры линейки

      Для некоторых чертежей требуется специальный масштаб. Например, шаблон Site Plan открывается с инженерной шкалой, где 1 дюйм означает 10 футов. Шаблоны поставляются с соответствующими настройками для типа чертежа.

    • Специальные вкладки

      Некоторые шаблоны обладают уникальными функциями, которые можно найти на специальных вкладках на ленте.Например, когда вы открываете шаблон Office Layout , появляется вкладка Plan . Вкладку Plan можно использовать для настройки параметров отображения, специфичных для схем планировки офиса.

    • Мастера, которые помогут вам с особыми типами рисунков

      В некоторых случаях, когда вы открываете шаблон Visio, мастер помогает вам начать работу. Например, шаблон Space Plan откроется с мастером, который поможет вам настроить информацию о пространстве и комнате.

    1. Запустите приложение Visio или откройте Visio в Интернете. Если Visio уже открыт, выберите Файл > Новый .

    2. Выберите нужный шаблон или выберите Базовая диаграмма , чтобы начать с нуля.

      Вы также можете просмотреть другие шаблоны, нажав Категории , и вы можете ввести условия для поиска шаблонов.

    3. Если вы используете ссылку на рабочем столе, возможно, вам придется указать конкретный тип этого шаблона, а затем выбрать Создать .

    Расположите и соедините формы

    Чтобы создать схему, вы перетаскиваете фигуры из набора элементов в окне «Фигуры» на холст и соединяете их.Есть несколько способов соединить фигуры, но самый простой — использовать стрелки автосоединения.

    Примечание. AutoConnect доступен по умолчанию, если чертеж основан на шаблоне для типа, который обычно требует соединений, например блок-схемы. Если не видите стрелки AutoConnect когда вы наводите указатель мыши на фигуру, автосоединение неактивно. Чтобы активировать AutoConnect, щелкните Connector в области Tools на вкладке Home .

    Фигуры Visio — это готовые объекты, которые вы перетаскиваете на страницу документа — они являются строительными блоками вашей схемы.

    Когда вы перетаскиваете фигуру из окна «Фигуры» на страницу документа, исходная фигура остается на трафарете. Этот оригинал называется эталонной формой. Форма, которую вы помещаете на свой рисунок, является копией (также называемой экземпляром) этого мастера.Вы можете перетащить на рисунок любое количество экземпляров одной и той же формы.

    Вместо статических изображений вы можете создавать схемы Visio с подключением к данным, которые отображают данные, легко обновляются и значительно повышают вашу продуктивность. Вы можете использовать широкий спектр шаблонов схем и наборов элементов в Visio, чтобы понимать, действовать и обмениваться информацией об организационных системах, ресурсах и процессах всего предприятия.

    Вращение и изменение размеров фигур

    • Ручки вращения

      Ручка круглая расположенный над выбранной фигурой, называется ручкой поворота.Перетащите его вправо или влево, чтобы повернуть фигуру.

    • Стрелки подключения для AutoConnect

      Соединительные стрелки поможет вам легко соединять фигуры друг с другом, как вы видели в предыдущем разделе.

    • Маркеры выбора для изменения размера фигур

      Вы можете использовать квадратные маркеры выделения, чтобы изменить высоту и ширину вашей формы.Щелкните и перетащите маркер выбора в углу фигуры, чтобы увеличить фигуру, не меняя ее пропорций, или щелкните и перетащите маркер выбора на стороне фигуры, чтобы сделать фигуру выше или шире.

    Фигуры Visio могут содержать данные

    Вы можете добавить данные к каждой фигуре, набрав их в окне Данные фигуры — на вкладке Просмотр в группе Показать щелкните Панели задач , а затем щелкните Данные формы .С Visio Professional Edition вы также можете импортировать данные из внешнего источника данных.

    Данные по умолчанию не отображаются на чертеже. Чтобы просмотреть данные для отдельной формы, откройте окно Данные формы по адресу Данные > Показать / скрыть > Окно данных формы , затем выберите форму.

    Если вы хотите отображать данные для множества фигур одновременно, вы можете использовать функцию, называемую графикой данных, также на вкладке Данные .На следующем рисунке показаны данные сразу для двух деревьев.

    Фигуры Visio с особым поведением

    Многие фигуры Visio обладают особым поведением, которое можно найти, растянув, щелкнув правой кнопкой мыши или переместив желтый маркер управления на фигуре.

    Например, вы можете растянуть фигуру Люди , чтобы показать больше людей, или растянуть фигуру Растущий цветок , чтобы обозначить рост.

    Совет: Отличный способ узнать, что может делать фигура, — это щелкнуть ее правой кнопкой мыши, чтобы увидеть, есть ли какие-либо специальные команды в ее контекстном меню.

    Если вы строите организационную диаграмму, фигуры могут автоматически создавать структуру отчетности. Перетащите фигуру каждого человека на диаграмму и поместите ее поверх фигуры его руководителя.Фигуры автоматически соединяются, чтобы показать иерархию.

    1. В окне Фигуры выберите фигуру и перетащите ее на холст.

    2. Наведите указатель мыши на одну из стрелок, и появится мини-панель инструментов с четырьмя верхними фигурами в области быстрых фигур.

      Выберите нужную форму, и она автоматически соединится с выбранной вами стрелкой.

    3. Вы также можете перетащить все свои фигуры на холст. Затем удерживайте указатель мыши над фигурой, пока не появятся стрелки. Затем возьмите стрелку и перетащите ее к фигуре, к которой хотите присоединиться.

    4. Если вы используете классическое приложение Visio, вы также можете перетащить новую фигуру прямо из окна Фигуры на стрелки существующей фигуры и соединить их автоматически.

    Добавление текста к фигурам и соединителям

    Теперь пришло время добавить детали к вашей диаграмме, добавив текст. Дополнительные сведения о работе с текстом см. В разделах Добавление, редактирование, перемещение или поворот текста на фигурах и Добавление текста на страницу.

    1. Выберите форму.

    2. Введите текст.Когда вы начинаете вводить текст, Visio переключает выбранную фигуру в режим редактирования текста.

    3. Щелкните пустую область страницы или нажмите Esc , когда закончите.

      Примечание: Чтобы переместить текст на фигуру, перейдите на Домашняя страница > Инструменты > Текстовый блок , и перейдите к фигуре с текстом.Перетащите текст, а затем вернитесь и щелкните Home > Tools > Pointer Tool когда вы закончите.

    Таким же образом добавьте текст в соединитель. После того, как вы нажмете ESC или щелкните мышью, выберите соединитель еще раз, и вы увидите крошечное поле на тексте — это ручка для перемещения текстового блока. Щелкните и перетащите его вверх, вниз или рядом с соединителем.

    Настройте схему Visio

    Создав схему Visio, вы можете сделать ее по-своему:

    1. На вкладке Дизайн наведите указатель мыши на различные темы.

      Visio временно применяет каждую тему при наведении на них указателя мыши.

    2. Чтобы увидеть другие доступные темы, нажмите Еще .

    3. Щелкните тему, которую хотите применить к схеме.

    1. Щелкните Design , а затем щелкните Backgrounds .

    2. Щелкните фон.

      Ваша диаграмма получает новый фон и новую фоновую страницу с именем VBackground-1 .Эту страницу вы можете увидеть на вкладках страниц в нижней части холста.

    1. Щелкните Дизайн > Границы и заголовки и щелкните нужный стиль заголовка.

    2. Щелкните стиль заголовка.

      Заголовок и рамка появятся на фоновой странице.

    3. В нижней части области построения диаграммы щелкните вкладку VBackground-1 .

    4. Щелкните текст заголовка.

      Выделяется вся граница, но когда вы начинаете вводить текст, изменяется текст заголовка.

    5. Введите название и нажмите ESC.

    6. Чтобы отредактировать другой текст в рамке, сначала выделите всю границу, а затем щелкните текст, который хотите изменить, и начните вводить текст. Возможно, вам придется щелкнуть несколько раз, чтобы выделить текст.

    7. Щелкните Page-1 в правом нижнем углу страницы, чтобы вернуться к чертежу.

    Учебное пособие: 3 основных шага для создания схемы Visio:

    1. Выберите и откройте шаблон

    2. Расставляйте и соединяйте фигуры

    3. Добавление текста к фигурам и соединителям

    Выберите и откройте шаблон

    Шаблоны

    включают в себя трафареты, формы и размеры сетки, которые помогут вам быстро и легко приступить к созданию диаграммы.

    • Шаблоны

      поставляются с трафаретами, которые полны форм, необходимых для создания определенного вида рисунка.

      Шаблон План дома , например, открывается с наборов элементов различных форм, таких как стены, мебель, бытовая техника, шкафы и т. Д.

      Организационная схема Шаблон включает различные формы для руководителей, менеджеров, помощников, должностей, консультантов, вакансий и т. Д.

    • Соответствующий размер сетки и размеры линейки

      Для некоторых чертежей требуется специальный масштаб. Например, шаблон Site Plan открывается с инженерной шкалой, где 1 дюйм означает 10 футов. Шаблоны поставляются с соответствующими настройками для типа чертежа.

    • Специальные вкладки

      Некоторые шаблоны обладают уникальными функциями, которые можно найти на специальных вкладках на ленте.Например, когда вы открываете шаблон Office Layout , появляется вкладка Plan . Вкладку Plan можно использовать для настройки параметров отображения, специфичных для схем планировки офиса.

    • Мастера, которые помогут вам с особыми типами рисунков

      В некоторых случаях, когда вы открываете шаблон Visio, мастер помогает вам начать работу. Например, шаблон Space Plan откроется с мастером, который поможет вам настроить информацию о пространстве и комнате.

    1. Откройте Visio в Интернете. Если Visio уже открыт, выберите Файл > Новый .

    2. Выберите Создать под нужным шаблоном или выберите Создать под Базовая диаграмма , чтобы начать с нуля.

    Расположите и соедините формы

    Чтобы создать схему, вы перетаскиваете фигуры из набора элементов на панели «Фигуры» на холст и соединяете их. Есть несколько способов соединить фигуры, но самый простой способ — соединить их автоматически.

    1. В окне Фигуры выберите фигуру и перетащите ее на холст.

    2. Наведите указатель мыши на одну из стрелок, и появится мини-панель инструментов с четырьмя верхними фигурами в области быстрых фигур.

      Выберите нужную форму, и она автоматически соединится с выбранной вами стрелкой.

    3. Вы также можете перетащить все свои фигуры на холст.Затем удерживайте указатель мыши над фигурой, пока не появятся стрелки. Затем возьмите стрелку и перетащите ее к фигуре, к которой хотите присоединиться.

    4. Если вы используете классическое приложение Visio, вы также можете перетащить новую фигуру прямо из окна Фигуры на стрелки существующей фигуры и соединить их автоматически.

    Добавление текста к фигурам и соединителям

    Теперь пришло время добавить детали к вашей диаграмме, добавив текст.Дополнительные сведения о работе с текстом см. В разделе Добавление и форматирование текста в Visio в Интернете.

    1. Выберите форму.

    2. Введите текст. Когда вы начинаете вводить текст, Visio переключает выбранную фигуру в режим редактирования текста.

    3. Щелкните пустую область страницы или нажмите Esc , когда закончите.

      Примечание: Чтобы переместить текст на фигуру, перейдите на Домашняя страница > Инструменты > Текстовый блок , и перейдите к фигуре с текстом. Перетащите текст, а затем вернитесь и щелкните Home > Tools > Pointer Tool когда вы закончите.

    Таким же образом добавьте текст в соединитель.После того, как вы нажмете ESC или щелкните мышью, выберите соединитель еще раз, и вы увидите крошечное поле на тексте — это ручка для перемещения текстового блока. Щелкните и перетащите его вверх, вниз или рядом с соединителем.

    Настройте схему Visio

    Создав схему Visio, вы можете сделать ее по-своему:

    1. На вкладке Дизайн наведите указатель мыши на различные темы.

      Visio временно применяет каждую тему при наведении на них указателя мыши.

    2. Чтобы увидеть другие доступные темы, щелкните Еще .

    3. Щелкните тему, которую хотите применить к схеме.

    1. Щелкните Design , а затем щелкните Backgrounds .

    2. Щелкните фон.

      Ваша диаграмма получает новый фон и новую фоновую страницу с именем VBackground-1 . Эту страницу вы можете увидеть на вкладках страниц в нижней части холста.

    1. Щелкните Дизайн > Границы и заголовки и щелкните нужный стиль заголовка.

    2. Щелкните стиль заголовка.

      Заголовок и рамка появятся на фоновой странице.

    3. В нижней части области построения диаграммы щелкните вкладку VBackground-1 .

    4. Щелкните текст заголовка.

      Выделяется вся граница, но когда вы начинаете вводить текст, изменяется текст заголовка.

    5. Введите название и нажмите ESC.

    6. Чтобы отредактировать другой текст в рамке, сначала выделите всю границу, а затем щелкните текст, который хотите изменить, и начните вводить текст.Возможно, вам придется щелкнуть несколько раз, чтобы выделить текст.

    7. Щелкните Page-1 в правом нижнем углу страницы, чтобы вернуться к чертежу.

    Создать простую диаграмму

    Перетащите фигуру из окна Фигуры и поместите ее на страницу.Наведите указатель мыши на фигуру, пока не появятся четыре стрелки. появляются по бокам. Это стрелки автосоединения, которые дают вам несколько способов автоматического соединения фигур.

    • Наведите указатель мыши на одну из стрелок, и появится мини-панель инструментов с четырьмя верхними фигурами в области быстрых фигур.

      Наведите указатель мыши на каждую, чтобы предварительно просмотреть эту фигуру на схеме. Щелкните тот, который вам нужен, и эта фигура появится с соединителем между ней и вашей первой фигурой.

    • Перетащите фигуру из окна Фигуры и удерживайте ее над фигурой на странице, пока не появятся стрелки, затем поместите фигуру поверх одной из стрелок.

    • Удерживайте указатель над фигурой, пока не появятся стрелки, затем возьмите стрелку, перетащите ее к фигуре, к которой вы хотите присоединиться, и поместите ее в середину второй фигуры.

    Примечание. В некоторых шаблонах есть другие удобные способы добавления и соединения фигур. Например, шаблон организационной диаграммы позволяет размещать фигуры подчиненных поверх фигуры менеджера, автоматически формируя структуру отчетности этого менеджера.

    Добавить текст к фигурам

    Щелкните фигуру один раз и начните вводить текст. По завершении ввода нажмите ESC или щелкните пустую область страницы.

    Таким же образом добавьте текст в соединитель. После того, как вы нажмете ESC или щелкните мышью, выберите соединитель еще раз, и вы увидите крошечное поле на тексте — это ручка для перемещения текстового блока. Щелкните и перетащите его вверх, вниз или рядом с соединителем.

    Перемещение текста на фигуре

    Нажмите На главную > Инструменты > Текстовый блок , перейдите к фигуре, на которой есть текст, и перетащите текст.Вернитесь и щелкните На главную > Инструменты > Инструмент указателя когда вы закончите перемещать текст.

    Изменить шрифт, размер и другое форматирование

    Выберите фигуру с текстом. Щелкните Home и используйте инструменты в группах Font и Paragraph для форматирования текста.

    Сделать диаграмму лучше

    После создания схемы Visio вы можете сделать еще что-нибудь, чтобы изменить ее внешний вид:

    Добавить цвет и другое форматирование

    На вкладке Дизайн в группе Темы медленно перемещайте указатель по различным темам.Каждая тема добавляет к схеме разные цвета и эффекты. Щелкните тот, который хотите применить.

    Добавить фон в схему Visio

    Щелкните Дизайн > Фон > Фон . Щелкните один из фоновых рисунков.

    Теперь посмотрите на нижнюю часть Visio, прямо под страницей документа. Есть две вкладки: Page-1 и VBackground-1 . Page-1 — это страница с фигурами на ней, а VBackground-1 — это только что добавленная фоновая страница.Щелкните VBackground-1 , чтобы увидеть только фоновую страницу, а затем щелкните Page-1 , чтобы вернуться к диаграмме.

    Применение границы или заголовка к схеме Visio

    Щелкните Дизайн > Фон > Границы и заголовки . Щелкните один из вариантов, чтобы добавить его на диаграмму.

    Обратите внимание, что граница и заголовок добавляются к фоновой странице, поэтому, если вы хотите добавить заголовок, щелкните вкладку для фоновой страницы.Теперь щелкните Название один раз и начните печатать. Заголовок изменится на ваш новый текст. Когда вы закончите, нажмите вкладку Page-1 , чтобы вернуться к диаграмме.

    Найдите и примените шаблон

    Visio 2010 позволяет применять встроенные шаблоны, применять собственные настраиваемые шаблоны и выполнять поиск в различных шаблонах, доступных на Office.com. Office.com предоставляет широкий выбор популярных шаблонов Excel.

    Чтобы найти и применить шаблон в Visio, сделайте следующее:

    1. На вкладке Файл щелкните Новый .

    2. Меньше Выберите шаблон , выполните одно из следующих действий:

      • Чтобы использовать один из встроенных шаблонов, в разделе Категории шаблонов щелкните нужную категорию, затем щелкните нужный шаблон и щелкните Создать .

      • Чтобы повторно использовать шаблон, который вы недавно использовали, в разделе Недавно использованные шаблоны щелкните нужный шаблон, а затем нажмите Создать .

      • Чтобы использовать собственный шаблон, который вы создали ранее, в разделе Другие способы начала работы щелкните Новый из существующего , перейдите к нужному файлу и щелкните Создать новый .

      • Чтобы найти шаблон на Office.com, в разделе Другие способы начать работу щелкните Office.com шаблоны , выберите нужный шаблон и нажмите Загрузить , чтобы загрузить шаблон с Office.com на свой компьютер.

    Примечание. Вы также можете искать шаблоны на Office.com из Visio. Чтобы найти шаблоны на Office.com, в разделе Другие способы начать работу щелкните Шаблоны Office.com .В поле Поиск шаблонов на Office.com введите одно или несколько условий поиска, а затем нажмите кнопку со стрелкой для поиска.

    Создать новую диаграмму

    1. Щелкните вкладку Файл . Это открывает представление Backstage.

      Примечание. Когда вы впервые открываете Visio, вы находитесь в представлении Backstage. Если вы только что открыли Visio, переходите к следующему шагу.

    2. Щелкните Новый .

    3. Под Выберите шаблон , под Другие способы начать работу , щелкните Пустой чертеж .

    4. Щелкните Создать .

    Когда открывается шаблон схемы, большую часть места занимает пустая страница схемы.Сбоку находится окно Shapes , которое содержит несколько трафаретов, заполненных формами.

    Трафареты идентифицируются строками заголовка в верхней части окна Фигуры ; вам может потребоваться прокрутить панель заголовка, чтобы увидеть их все. Если щелкнуть строку заголовка набора элементов, фигуры появятся на панели ниже.

    Открыть диаграмму

    1. Щелкните вкладку Файл , а затем щелкните Открыть .

    2. На левой панели диалогового окна Открыть щелкните диск или папку, содержащую чертеж.

    3. На правой панели диалогового окна Открыть откройте папку, содержащую нужный чертеж.

    4. Щелкните чертеж, а затем щелкните Открыть .

    Сохранить схему

    Вы можете сохранить схему как стандартный файл Visio, которым можно поделиться с другими пользователями Visio. Кроме того, существует множество различных форматов, в которых вы можете сохранить диаграмму прямо из диалогового окна «Сохранить как ».

    1. Щелкните вкладку Файл .

    2. Щелкните Сохранить как , а затем выберите формат в списке Сохранить как тип .

    Различные форматы полезны для разных способов использования или публикации диаграммы.

    • Стандартный файл изображения , включая форматы JPG, PNG и BMP.

    • Веб-страница в формате HTM. Файлы изображений и другие файлы ресурсов сохраняются во вложенной папке того места, где вы сохраняете файл HTM.

    • PDF- или XPS-файл

    • Чертеж AutoCAD в формате DWG или DXF.

    Добавить форму

    1. В окне Фигуры щелкните и удерживайте нужную фигуру.

    2. Перетащите фигуру на страницу схемы.

    Дополнительные сведения о добавлении фигур см. В разделах Использование окна «Фигуры для упорядочивания и поиска фигур» и «Поиск других фигур и наборов элементов».

    Добавьте соединитель между двумя фигурами

    Чтобы добавить фигуру на страницу документа, чтобы она автоматически подключалась при добавлении на страницу, выполните следующие действия:

    1. Перетащите первую фигуру на страницу документа.

    2. Наведите указатель мыши на фигуру, которая уже находится на странице. Обратите внимание, что с четырех сторон фигуры появляются маленькие синие стрелки. Это стрелки автосоединения, которые можно использовать для соединения фигур.

      Форма запроса на обслуживание со стрелками AutoConnect.

    3. Переместите указатель, чтобы закрыть одну из стрелок.

      Появится мини-панель инструментов, содержащая четыре фигуры, а также на странице может появиться фигура предварительного просмотра. Когда вы наводите указатель на фигуры на мини-панели инструментов, появляются их предварительные просмотры. Фигуры на панели инструментов — это четыре верхние фигуры из области Quick Shapes .

    4. Щелкните одну из фигур на мини-панели инструментов, чтобы добавить ее на страницу.

    Чтобы автоматически соединить две фигуры при перетаскивании второй фигуры на страницу, выполните следующие действия:

    1. Перетащите одну фигуру на страницу документа.

    2. Перетащите вторую фигуру на страницу документа и удерживайте ее так, чтобы она закрывала первую фигуру, но пока не опускайте ее. Обратите внимание на появившиеся стрелки AutoConnect.

      Фигура Analyze помещается на нижнюю стрелку AutoConnect фигуры Service Request .

    3. Переместите вторую фигуру вниз на стрелку автосоединения, которая указывает в нужном направлении, и поместите ее на стрелку.

      Форма Analyze расположена на стандартном расстоянии от формы Service Request и подключается автоматически.

    Чтобы соединить две фигуры, которые уже есть на странице, выполните следующие действия:

    1. Наведите указатель мыши на одну из фигур, которые вы хотите соединить.

    2. Когда появятся стрелки автосоединения, наведите указатель на стрелку, указывающую на другую фигуру, к которой вы хотите подключиться.

    3. Щелкните и удерживайте стрелку автосоединения, а затем перетащите соединитель от нее к центру другой фигуры.

      Когда стрелка находится над центром другой фигуры, вокруг фигуры появляется красная рамка. Отпустите соединитель, чтобы прикрепить его или «приклеить» к форме.

    Дополнительные сведения о соединении фигур см. В разделе Добавление соединителей между фигурами в Visio.

    Добавить текст в фигуры или на страницу

    Добавить текст к фигуре

    1. Выберите фигуру, в которую вы хотите добавить текст.

    2. Введите нужный текст.

      Когда вы начинаете печатать, Visio переключает выбранную фигуру в режим редактирования текста. Чтобы добавить еще одну строку текста, нажмите ENTER.

    3. Щелкните пустую область страницы или нажмите ESC, когда закончите.

    4. Снова выберите форму. В текстовой области появится небольшой желтый управляющий маркер. Перетащите желтый управляющий маркер, чтобы переместить текст.

    Добавить текст на страницу

    1. На вкладке Домашняя страница в группе Инструменты щелкните инструмент Текст .

    2. Щелкните пустую область страницы. Появится текстовое поле.

    3. Введите нужный текст.

    4. На вкладке Домашняя страница в группе Инструменты щелкните Инструмент указателя , чтобы прекратить использование инструмента Текст .

    Текстовое поле теперь имеет характеристики других фигур. Вы можете выбрать его и ввести, чтобы изменить текст, вы можете перетащить его в другую часть страницы, и вы можете отформатировать текст, используя группы Font и Paragraph на вкладке Home . Кроме того, когда вы удерживаете указатель на тексте, появляются стрелки автосоединения, позволяющие соединить текст с другими фигурами.

    Для получения дополнительной информации о том, как добавлять текстовые блоки, см. Добавление, редактирование, перемещение или поворот текста и текстовых блоков.

    Добавить данные в фигуру

    Чтобы ввести данные в свойство данных или поле, которое уже имеет фигура, выполните следующие действия:

    1. Выберите фигуру на странице документа.

    2. Щелкните фигуру правой кнопкой мыши и выберите Данные фигуры .

    3. В окне Данные формы в нужной строке свойств введите нужные данные.

    Чтобы определить новое свойство данных или поле для фигуры, выполните следующие действия:

    1. Выберите фигуру на странице документа.

    2. Щелкните фигуру правой кнопкой мыши и выберите Определить данные формы .

    3. В диалоговом окне Определить данные формы щелкните Создать

    4. В поле Метка удалите текст по умолчанию и введите имя свойства.

    5. В списке Тип выберите тип данных, которые вы хотите ввести в это свойство.

      Совет: Если вы хотите, чтобы свойство принимало текст (например, имя человека) в качестве типа данных, выберите Строка .

    6. В поле Значение введите значение требуемых данных.

    7. Щелкните ОК .

    8. Снова щелкните фигуру правой кнопкой мыши, укажите на Data и на этот раз щелкните Shape Data .

    Откроется окно Данные формы , в котором отображаются все данные, определенные для формы. Если все фигуры содержат определенную информацию, вы можете оставить окно Данные фигуры открытым и щелкнуть нужные фигуры, чтобы просмотреть данные, которые они содержат.

    Подключение источников данных к фигурам

    Добавление данных формы вручную может добавить большую ценность вашей диаграмме, но если ваши данные находятся в базе данных или книге Excel, вы можете автоматически вытащить эти данные в диаграмму и соединить строки данных с определенными фигурами.

    Используйте мастер выбора Data Selector для импорта данных в окно External Data .

    Данные, отображаемые в окне Внешние данные , представляют собой моментальный снимок исходных данных во время импорта.Вы можете обновить данные на чертеже, чтобы они соответствовали изменениям в исходных данных, щелкнув Обновить все на вкладке Данные .

    1. На вкладке Данные в группе Внешние данные щелкните Связать данные с фигурами .

    2. На первой странице мастера Data Selector выберите, какой из следующих типов источников данных содержит данные, которые вы используете:

      • Книга Microsoft Office Excel

      • База данных Microsoft Office Access

      • Список служб Microsoft Windows SharePoint Services

      • База данных Microsoft SQL Server

      • Другой источник данных OLEDB или ODBC

    3. Завершите оставшуюся часть мастера.

    После того, как вы нажмете Завершить на последней странице мастера соединения данных , появится окно Внешние данные с вашими импортированными данными, отображаемыми в сетке. Перетащите строку данных на фигуру, чтобы автоматически добавить данные в Shape Data для этой формы. Или в окне Фигуры выберите фигуру, в которой вы хотите хранить данные, а затем перетащите строку данных и поместите ее в пустую область страницы.Выбранная форма добавляется на страницу, связанную с данными.

    Отформатируйте диаграмму

    Чтобы применить фон к рисунку:

    1. Щелкните вкладку Дизайн .

    2. В группе Фоны щелкните Фоны .

    3. Щелкните нужный фон. К диаграмме добавляется новая фоновая страница, которую вы можете увидеть на вкладках страниц в нижней части области диаграммы.

    Чтобы применить к чертежу рамку или заголовок:

    1. На вкладке Дизайн щелкните Границы и заголовки .

    2. Щелкните нужный заголовок.

      Заголовок и рамка добавляются к фоновой странице (по умолчанию с именем VBackground-1 ). Чтобы изменить заголовок и другой текст, необходимо внести изменения на фоновой странице; вы не можете изменить заголовок на других страницах.

    3. В нижней части области построения диаграммы щелкните вкладку VBackground-1 .

    4. Щелкните текст заголовка. Выделена вся граница, но если вы начнете печатать, текст заголовка по умолчанию изменится.

    5. Введите нужный заголовок.

    6. Чтобы отредактировать другой текст в рамке, сначала выделите всю границу, а затем щелкните текст, который хотите изменить, и начните вводить текст.

    Чтобы применить единую цветовую схему и другие эффекты форматирования:

    1. На вкладке Дизайн в группе Темы наведите указатель мыши на различные темы. Предварительный просмотр темы отображается на странице.

      Чтобы увидеть другие доступные темы, нажмите Еще .

    2. Щелкните тему, которую хотите применить к схеме.

    Формируя успех | Карен Прайор Тренировка кликера

    Свободная форма — или нет?

    Бесплатное формирование — это тип дрессировки животных, при котором вы постепенно обучаете поведению с помощью маркера , например, кликера , и вознаграждений. Формирование может быть отличным способом научить некоторых сложных поведениям, расширить возможности вашего животного, тренировать мозг вашего животного и развивать свои навыки в качестве дрессировщика.В последнее время наблюдается тенденция к максимально свободному формированию. Хотя это мощный обучающий инструмент, он также может расстроить учащегося, если формирование выполнено плохо. Свободное шейпинг иногда не самый эффективный вариант тренировки.

    Сроки

    Если вы хотите добиться успеха в построении поведения с помощью шейпинга, вам нужно правильно рассчитать время. Есть много игр, в которые вы можете поиграть, чтобы попрактиковаться в тайминге с помощью кликера. Попробуйте подпрыгивать и щелкать мячом каждый раз, когда он ударяется о землю.Или во время просмотра телевизора уделите несколько минут и нажимайте каждый раз при изменении ракурса камеры. Если вы не успеете вовремя, вы не сможете воздействовать на поведение своей цели, и в конечном итоге вы можете сформировать довольно странные действия.

    Планируйте вперед

    Перед тем, как начать занятия по шейпингу, у вас должен быть план того, как должны выглядеть возможные шаги вашего поведения. Начните с того, что собака может и, вероятно, будет делать легко, и последовательно развивайте свое поведение.Например, если бы я хотел приучить собаку к поклону, мои шаги могли бы выглядеть примерно так:

    1. Опустить голову в положение стоя
    2. Голова на полпути к полу
    3. Нос почти касается пола
    4. Согнутые локти
    5. Локти касаются пола, задняя часть в воздухе — лук!

    Установление критериев и подкрепление рейтинг

    Распространенное заблуждение о свободном формировании состоит в том, что обучающемуся предоставляется нехватка информации.Правда в том, что если вы хорошо занимаетесь формированием формы, вы получите много обратной связи с животным. Ваша цель должна быть около 15 кликов в минуту, то есть отклик в среднем каждые 4 секунды. При такой скорости обратной связи и подкрепления ваша собака должна добиваться больших успехов, понимать, что вы ищете, и усердно работать на вас. Если вы заметили, что ваша собака расстроена, то, вероятно, вы просите слишком многого и вам нужно скорректировать критерии.

    Когда после нескольких тренировок вы получаете 15 щелчков в минуту постоянно, то пора подождать с собакой, прежде чем предлагать следующий шаг вашего плана шейпинга.Делайте тренировки короткими, всего одну или две минуты, и отслеживайте, сколько удовольствий вы проходите, чтобы знать, какой у вас уровень подкрепления . Подсчитайте определенное количество угощений перед сеансом и посчитайте, что осталось после, чтобы узнать, сколько кликов в минуту вы зарегистрировали.

    Сигналы для связи

    Еще одно возражение против свободного шейпинга состоит в том, что оно вызывает у собак бешенство и постоянное поведение.Хотя это определенно может случиться, я не считаю, что это вина самого свободного формирования. Я считаю, что собаки поступают так, потому что их дрессировщики не добавляют сигналы достаточно рано. В мире , обучающего кликеру , является общепринятым, что вы не добавляете реплику, пока поведение не станет идеальным. Тем не менее, это дает животному множество репетиций поведения без привязки к подсказке. Чем чаще собака выполняет такое поведение без сигналов и получает за это подкрепление, тем больше вероятность того, что собака предложит такое поведение, когда ее не просили (не просили) сделать это.

    Итак, когда вы добавляете реплику? Как можно раньше! Когда вы сможете с относительной уверенностью предсказать, что собака будет вести себя так или иначе, начните прикреплять сигнал. После того, как вы добавили реплику, не подкрепляйте впоследствии отклики без подсказки. Вы всегда можете изменить свою реплику, как только вы получите поведение именно там, где хотите, чтобы ваша последняя реплика не была привязана к недостаткам, связанным с тренировкой.

    При условии, что ваша собака хорошо понимает концепцию сигналов, и вы усердно относитесь к поведению на контроле стимула , эта практика поможет избежать безумного предложения поведения.Ваша собака будет знать разницу между тем, когда пора экспериментировать (формировать), и когда выполнять определенное поведение, когда ее попросят. Еще один трюк, который мне очень нравится делать, который, кажется, помогает собакам «выключить шейпинг», — это использовать сигналы «игра включена» и «игра отключена», чтобы указать, когда мы собираемся начать формирование и когда мы закончим. Я буду использовать «вы готовы?» это означает, что мы собираемся начать тренировку и «все готово», чтобы сказать собаке, что наша тренировка окончена.

    Размещение вознаграждения

    Одно из самых важных усилий, которые могут ускорить ваши занятия по шейпингу (и тренировку в целом), — это использование наград.Например, вы можете доставить свое подкрепление в физическое место, которое заставит вашу собаку предложить следующее повторение. Распределение вознаграждения сводится к планированию, но также и к размышлениям на ногах. Где вы хотите разместить собаку, чтобы подготовиться к следующему повторению? Если вы хотите, чтобы собака оставалась на месте, доставляйте корм прямо собаке. Если, например, вы пытаетесь научить собаку обходить объект, щелкните, чтобы просто переместиться рядом с ним, и подбросьте еду, чтобы собаке пришлось двигаться еще дальше вокруг него.Вместо того, чтобы заставлять собаку возвращаться к вам за едой, начните с рывка перемещаться вокруг объекта, используя свое размещение в качестве награды за еду, чтобы доставить собаку туда. Если вы хотите настроить собаку на повторение действия, перейдите на платформу, например, выбросьте еду после щелчка, чтобы собака отошла и имела возможность вернуться на платформу.

    Многие люди думают, что они должны быть чрезвычайно стерильными во время тренировки с кликером и во время шейпинга в целом. Не правда! Вкладывай в это немного души! Если вы увлечены, ваша собака получит гораздо больше удовольствия от процесса.Тренировка должна быть игрой, которая доставляет удовольствие вам обоим. Несмотря на то, что вы должны молчать перед тем, как щелкнуть, нет причин, по которым вы не можете похвалить свою собаку после щелчка, за большой прорыв или в конце сеанса. Расслабьтесь, получайте удовольствие!

    Формирование — всего лишь один инструмент

    Хотя формование может быть действительно классным способом научить некоторым поведенческим навыкам, это не всегда самый эффективный или действенный способ тренировать навык. Вот почему шейпинг — это не то, что я использую постоянно; Я использую шейпинг, если мне не удается легко добиться поведения другим способом или если я хочу бросить вызов себе и своей собаке.Чтобы избежать разочарования и сделать тренировку более плавной, я предлагаю вам выбрать метод, который позволит как можно быстрее запустить поведение. Часто этот выбор не будет определяющим. Использование подсказок, таких как цели, настройка среды или даже просто захват, может быть гораздо более быстрым средством обучения. Вы даже можете комбинировать прицеливание, формирование и т. Д. — все, что лучше всего подходит для объяснения животному того, что вы ищете.

    Одним из замечательных преимуществ шейпинга является то, что нет никаких подсказок к исчезновению, так как процесс обучения полностью основан на предложениях собаки.Если вы собираетесь использовать подсказку, важно, чтобы вы не использовали ее чаще, чем это необходимо. Например, если животное будет вести себя естественно, вам не нужно настраивать среду. Если вы можете настроить тренировочную зону так, чтобы легко добиться нужного поведения, постарайтесь не использовать цели. Если вы можете справиться с мишенями, избегайте использования приманок. Чем меньше вы подсказываете, тем меньше вам придется угасать. Помните, что если вы используете подсказку, вы хотите, чтобы она исчезла как можно быстрее, чтобы животное не полагалось на нее.Уберите подсказку с картинки как можно быстрее.

    Некоторые собаки предпочтут шейпинг больше, чем другие. Если кому-то из вас, вам или вашей собаке, не нравится заниматься фигурным, это нормально. Существует множество других обучающих инструментов, чтобы научить вашу собаку выполнять множество замечательных трюков и поведения. Моя 5-летняя бельгийская овчарка Декстер любит форму, и с ней действительно весело работать. Я буду часто заниматься с ним шейпингом просто потому, что ему так приятно тренироваться таким образом. В отличие от этого, моя молодая австралийская овчарка Брю считает формирование процесса разочарованием.Что касается Брю, я ограничиваю количество форм, которые делаю, и пытаюсь использовать другие методы, чтобы побудить его к поведению. Время от времени я работаю над формированием вместе с ним, так как для него это хорошая практика думать и использовать свой мозг таким образом. Иногда формирование действительно лучший способ достичь моих целей.

    Полезная техника

    Shaping — отличный способ улучшить свои навыки тренера.

    Формирование часто понимают неправильно, и ему бывает трудно добиться успеха. Но если у вас хорошо развиты навыки выбора времени и планирования, с некоторой практикой это может быть полезным дополнением к вашему набору инструментов, особенно потому, что вы можете сформировать некоторые модели поведения, которые очень трудно тренировать другим способом.В целом, шейпинг — отличный способ улучшить свои навыки дрессировщика и мысленно тренировать собаку.

    Удачной тренировки!

    Об авторе

    Сара Фулчер, KPA CTP, предлагает групповые и частные тренировки, присмотр за детьми, интернаты и другие услуги для домашних животных через свою компанию Barks and Recreation в Британской Колумбии, Канада. Обладая впечатляющим образованием и опытом, включая воспитание собак, а также их обучение, Сара особенно заинтересована в помощи щенкам, недавно усыновленным собакам и собакам, у которых есть проблемы с поведением.

    Совершенное руководство по квиллингу из бумаги для начинающих

    Квиллинг из бумаги — это увлекательный способ создавать причудливые новинки или великолепные произведения искусства. Вы можете быстро свернуть поздравительную открытку или потратить сотни часов на превращение кусочков бумаги в замысловатые бумажные мозаики или скульптуры. То, как вы используете поделку и что вы делаете, действительно зависит от вас и сколько времени вы хотите потратить (и, возможно, сколько у вас терпения), но общая концепция всегда начинается с одного и того же: форм из свернутой бумаги.Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как сделать простые фигурки для квиллинга.

    Изображения через маленькие круги

    Давайте посмотрим на основные формы в этом уроке бумажного квиллинга.

    Принадлежности

    Квиллинг — очень недорогое ремесло. Для этого урока бумажного квиллинга вам понадобится следующее:

    • Инструмент для квиллинга с прорезью
    • Клей для квиллинга во флаконе с кончиком иглы
    • Ножницы
    • Пакет бумажных полосок для квиллинга
    • Пинцет

    Начинающим я рекомендую бумагу для квиллинга шириной 1/4 дюйма.Более широкая ширина дает вам больше возможностей для захвата, и им легче манипулировать. Как только вы освоите формы, вам будет намного проще при желании использовать перо с более узкими полосками. Для этого урока отрежьте полоски длиной 8,5 дюймов.

    Как сделать открытые и закрытые катушки

    Простые круги — это первые формы, которые вы выучите, так как они являются основой для большинства других фигур, которые вы будете создавать.

    Шаг 1:

    Для начала вставьте лист бумаги для квиллинга в прорезь инструмента для квиллинга.Постарайтесь, чтобы край бумаги и край прорези совпали как можно точнее. Использование инструмента с прорезями, естественно, оставит небольшой изгиб в центре вашей катушки, но если вы позволите бумаге свисать с края инструмента, изгиб будет намного более заметным.

    Шаг 2:

    Поверните инструмент доминирующей рукой по направлению к телу или от него; в зависимости от того, что вам удобнее. Другой рукой держите полосу обучения.

    Шаг 3:

    Чтобы сделать закрытый рулон, по мере приближения к концу полосы нанесите небольшое количество клея возле конца полосы и сверните его до конца.Снимая его с инструмента, не позволяйте ему расширяться — это то, что держит его плотно.

    Чтобы сделать открытую катушку, снимите катушку с инструмента и дайте катушке расшириться. Когда он полностью расширится, добавьте немного клея и осторожно прижмите полоску, чтобы закрепить ее.

    Как сделать рюшечную слезу

    Поместите открытую катушку между большим и указательным пальцами недоминантной руки. Расположите внутренние катушки равномерно или так, как вы хотите, чтобы они выглядели в готовой форме.

    Ведущей рукой зажмите бумагу в том месте, где вы хотите, чтобы точка была в форме капли.

    Варианты капель

    Помимо создания основных форм, часто существует больше способов манипулировать бумагой для создания второстепенных форм. Слеза — отличный тому пример.

    Слегка изогнув каплю вокруг большого пальца при ее формировании, можно создать легкий сдвиг формы без ущерба для центральных витков.Чтобы усилить этот эффект, вы можете обернуть слезу вокруг инструмента для квиллинга или другого цилиндрического предмета.

    Придавливание формы вокруг инструмента для квиллинга позволяет получить более очевидную изогнутую форму на всем протяжении. Отсюда вы можете легко создать фигуру пейсли.

    Вы можете скрутить фигуру от острия к основанию, просто катая ее между пальцами. Простые изменения приносят множество разнообразных эффектов.

    Как сделать маркиза с рюшами

    Вы можете создать форму маркиза, сначала сделав форму слезинки, а затем зажав и противоположный конец.

    Окончательная форма маркиза определяется тем, насколько катушка сжимается или прижимается друг к другу и где вы размещаете центр катушки. Поэкспериментируйте с различными положениями и давлением, чтобы создать несколько версий этой основной формы с гофрировкой.

    Гусиное перо в форме тюльпана

    Чтобы создать форму тюльпана, сначала скатайте маркиз. Переверните фигуру на бок и зажмите пальцами центральный козырек.

    Как вылепить гусиную форму

    Эта форма слизня — еще одна форма, которая начинается с маркиза.Его можно создать, обернув один конец вокруг кончика пальца или инструментом для квиллинга, а затем проделав то же самое с другим концом, но в противоположном направлении.

    Как сделать квиллированный квадрат или ромб

    Чтобы сделать ромб или квадрат, сначала нужно создать базовую форму маркиза. После придания формы поверните маркиз на 90 градусов, а затем снова защипните обе стороны. Это создаст ромбовидную форму. Если вы хотите продолжить создание квадрата, аккуратно раскройте форму между пальцами, чтобы закончить.

    Варианты квадрата

    Поиграйте с тем, насколько сильно вы ущипнули каждый угол при создании квадрата, и вы можете получить совершенно разные результаты.

    • Пример в левой части рисунка ниже показывает, как только приложение давления к внешним углам даст вам квадрат с закругленным центром.
    • Центральный квадрат был получен путем полного сжатия разомкнутой катушки с одной стороны, раскрытия ее и затем защемления только углов на противоположной стороне.
    • Последний квадрат справа получил свой уникальный центр за счет полного нажатия на катушку на обоих витках.

    Еще одна вариация квадратной формы может быть сделана путем надавливания на внешнюю структуру пальцами или стержнем инструмента для квиллинга.

    Как сделать гофрированный прямоугольник

    Прямоугольники и квадраты сделаны очень похоже. Разница в том, насколько вы поворачиваете фигуру маркиза, прежде чем зажать дополнительные углы.Слегка поверните его, прежде чем ущипнуть, а затем откройте форму, чтобы получить идеальный прямоугольник.

    Варианты прямоугольника

    Как вариант, вы можете создать четырехугольник, сделав четыре угла с неравными интервалами. Эта форма особенно полезна при создании мозаики из гофрированной бумаги, когда вам нужно заполнить лишнее пространство.

    Как правильно плести полукруг

    Полукруг создается путем взятия разомкнутой катушки и защемления двух углов, оставляя бумагу над ними круглой.В качестве альтернативы эту форму можно получить, прижав открытую катушку к твердой поверхности, например, на столешнице, и осторожно проведя пальцами по бокам. Попробуйте оба метода, чтобы найти наиболее подходящий.

    Изогнув прямой край формы, вы сможете превратить полукруг в форму полумесяца.

    Как правильно сложить треугольник

    Сделайте гофрированный треугольник, сначала создав форму капли. Из этого положения вы можете зажать два дополнительных угла пальцами или использовать метод столешницы.Еще раз попробуйте оба, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

    Вариант треугольника

    Вы можете создать форму, напоминающую плавник акулы, нажав на две стороны треугольника и оставив третью сторону плоской.

    Как гнуть стрелу

    Создайте эту форму, сначала сделав слезу. Потяните центр вниз к основанию и удерживайте пальцами.

    Используя длинную сторону иглы с прорезью, глубоко вдавите ее в основание.Отпустите инструмент и сгладьте кривую пальцами, чтобы придать форму.

    Как правильно гнуть наконечник стрелы

    Эта форма также начинается с формы капли. Возьмите заостренный конец в свою не доминирующую руку и зажмите базовый конец в тугую точку. Не отпуская, проведите пальцами вниз, чтобы они встретились с пальцами противоположной руки, чтобы создать боковые углы.

    Инструкции для сердечного квиллинга

    Еще раз начну со слезинки. Вдавите основание формы острием инструмента для квиллинга, чтобы сделать небольшое углубление.Отпустите инструмент и осторожно надавите на каждую сторону сердца, чтобы закончить центральную складку.

    Пентагон и звездный квиллинг учебник

    Чтобы сделать пятиугольник, сначала создайте удлиненный полукруг, как показано.

    Зажмите середину плоской стороны тем же способом, который использовали при создании формы тюльпана; это вершина вашего пятиугольника. Удерживая вершину в центре, скруглить основание с двумя равными защипами с каждой стороны.

    Чтобы превратить пятиугольник в звезду, просто нажмите на каждую плоскую поверхность пальцами или инструментом для квиллинга, а затем сделайте каждый угол острием.

    Квиллинг лист падуба

    Эту форму, безусловно, сложнее всего создать, и она по праву была сохранена напоследок. Я предлагаю хорошо освоиться с созданием всех остальных форм, прежде чем пытаться сделать это ради здравого смысла.

    Начните с изготовления маркиза. Вставьте пинцет в форму; постарайтесь захватить только около трети внутренней катушки.

    Удерживая захват пинцетом, поверните маркиз по мере необходимости и зажмите небольшую точку с каждой стороны каждого выступа.

    В качестве альтернативы, лист падуба можно сделать, сначала сделав квадрат, добавив точки на каждом конце, а затем придав всем углам вершины. Я лично считаю, что метод пинцета проще, но обязательно попробуйте оба способа, чтобы найти тот, который дает лучшие результаты.

    Приложив немного терпения и немного практики, вы скоро освоите все эти основные формы квиллинга. Когда вы почувствуете себя комфортно, вы легко сможете взяться за любой проект квиллинга, который пожелает ваше творческое сердце.Удачного катания!

    Рецепт хлеба на закваске (от начала до конца)

    Этот пост содержит партнерские ссылки.

    Мой любимый рецепт хлеба на закваске на каждый день. Для получения дополнительных наглядных материалов и рекомендаций, пожалуйста, посмотрите мое пошаговое видео на YouTube и ознакомьтесь с другими моими ресурсами по закваске.

    Хотя это требует терпения и преданности делу, выпечка хлеба стала моей серьезной страстью. Я создал закваску на закваске почти два года назад и выпекаю хлеб (и пиццу на закваске) ​​не реже одного раза в неделю.Я совершенно люблю это.

    После приготовления хлеба на закваске в течение почти двух лет я делюсь с вами своим любимым повседневным Artisan Bread Recipe . Я испытала множество рецептов закваски. Этот метод и рецепт дали мне наилучшие результаты.

    Этот хлеб на закваске с высоким содержанием влаги изготовлен из 80% хлебной муки с высоким содержанием белка и 20% цельнозерновой муки, в результате чего получается воздушная, жевательная и открытая крошка.

    Когда вы усвоите этот рецепт, попробуйте смешать пропорции муки или добавить включения.Этот хлеб на закваске с оливками — личный фаворит.

    Примечание к рецепту: Этот рецепт хлеба на закваске предлагает приблизительный график, но его необходимо адаптировать к вашим конкретным условиям. Температура окружающей среды, крепость закваски и тип муки (а также другие переменные) влияют на ферментацию и играют очень важную роль в выпечке хлеба.

    Закваска для закваски: основы

    Чтобы приготовить домашний хлеб на закваске, вам понадобится активная зрелая закваска. Я рекомендую руководство для закваски Perfect Loaf или руководство для начинающих от Baker Bettie.

    Вы также можете попросить закуски у другого пекаря или пекарни или даже купить ее в Интернете. Закваски являются активными организмами и требуют ежедневного кормления, если их не хранить в холодильнике на короткое время. Время и работа минимальны, но абсолютно необходимы для его жизнеспособности.

    Если у вас есть какие-либо вопросы, ознакомьтесь с моим Руководством по поиску и устранению неисправностей Sourdough Starter для получения советов и рекомендаций.

    Для получения дополнительных указаний и советов ознакомьтесь с моим полным руководством с моими любимыми инструментами и ресурсами для закваски.

    Распространенные ошибки, которых следует избегать:

    Если у вас есть активная закваска и несколько основных инструментов (см. Список ниже и полное руководство здесь) , вы можете приступить к приготовлению хлеба на закваске. Как это интересно ?!

    Как мне узнать, готов ли мой стартер к использованию?

    • Для приготовления этого хлеба вам понадобится активная зрелая закваска.Он должен быть по предсказуемому графику кормления. Он может быть разным, но между кормлениями он должен увеличиваться в два или в три раза.
    • В идеале, ваша закваска должна требовать по крайней мере за одно, а лучше два, ежедневных кормления в соотношении 1: 5: 5. Для получения дополнительной информации о пропорциях кормления, пожалуйста, ознакомьтесь с моим Руководством по поиску и устранению неисправностей Sourdough Starter. В то время как можно испечь хлеб с менее активными заквасками, вам нужно будет внимательно следить за тестом и, скорее всего, придется значительно увеличить объемное брожение.
    • Наиболее частой ошибкой молодых пекарей на закваске является плохое брожение и недостаточная расстойка, что часто является результатом слабой или молодой закваски. Недостаточная расстойка приводит к образованию плотной, липкой и плохой структуры мякиша.
    • Если закваска на закваске работает вяло, я рекомендую поднять ее силу еще неделю или две кормления, прежде чем снова запекать. Выпечка хлеба на закваске — это процесс обучения, требующий большого терпения, а также проб и ошибок.

    Устранение неполадок:

    Если у вас возникли проблемы с устранением неполадок с этим рецептом или с другой выпечкой на закваске, ознакомьтесь с моим Руководством по устранению неполадок с хлебом на закваске.

    Как приготовить домашний хлеб на закваске:

    Важное примечание: Многие рецепты хлеба на закваске требуют приготовления побегов (например, закваски) для выпечки. Я предпочитаю использовать часть моей спелой закваски , только что приготовленной, . Это устраняет один лишний шаг, а также лучше подходит для моего обычного графика кормления и предпочтительного графика выпечки.

    Этот выбор — от до и может быть изменен / адаптирован в соответствии с вашим графиком или графиком стартового кормления, но, пожалуйста, планируйте соответственно.В любом случае вам нужно будет учесть количество закваски в рецепте ниже (90 граммов), а также обычное количество, необходимое для поддержания вашей материнской (основной) закваски.

    Чтобы приготовиться к выпечке на следующее утро, я увеличиваю количество кормлений накануне вечером до следующего:

    • Закваска спелая 12 грамм
    • 60 г муки
    • 60 грамм воды

    * Примечание. Это соотношение 1: 5: 5. Вам нужно будет адаптировать или настроить это соотношение, чтобы оно соответствовало вашему собственному начальному уровню активности.

    * Примечание: Прежде чем начать, пожалуйста, посмотрите мое пошаговое обучающее видео на YouTube. Чтобы распечатать рецепт и пример шкалы времени выпечки, прокрутите страницу вниз до поля рецептов внизу этого поста.

    ШАГ 1. ПОДГОТОВЬТЕ АВТОЛИЗ

    В большой миске взбейте муку. Добавьте фильтрованную воду (90 ° F / 32 ° C) и перемешайте руками, пока полностью не смешаете и не увидите сухих остатков.Будет липко. Накройте чашу чистой шапочкой для душа или полиэтиленовой пленкой и оставьте при 80 ° F / 26 ° C минимум на 1 час или на 2 часа. Этот шаг увлажняет муку и помогает улучшить образование клейковины и структуру теста.

    Я использую свой Proofing Box Brod & Taylor, чтобы поддерживать относительно высокую температуру брожения. Это замечательный инструмент, но не обязательно для выпечки на закваске. Тем не менее, я рекомендую найти на кухне более теплое место (было 74–76 ° F) для отдыха теста.Более низкая температура окружающей среды замедлит брожение и может значительно увеличить объемное брожение.

    * Совет по планированию : Поскольку этот рецепт не требует приготовления леваина из побегов, я смешиваю и готовлю автолиз примерно за час до обычного времени утреннего кормления стартером (т. Е. Когда моя закваска созрела и имеет только пик).

    ШАГ 2: ДОБАВЬТЕ СТАРТЕР RIPE И ОТДЫХ НА 30 МИН

    Хотя этот тест не является надежным, ваша закваска должна пройти «плавающий тест», когда она будет готова к использованию в вашем тесте.Положите крошечную ложку спелой закваски в банку с водой, она должна плавать. Если он тонет, он не готов к использованию и обычно требует дополнительного времени. Проверьте и повторите попытку через 15–20 минут.

    Добавьте спелую, только что вспененную закваску. Кончиками пальцев распределите закваску по автолизной смеси. Сложите края теста к центру, чтобы закваска была полностью заполнена.

    Большим пальцем и пальцами несколько раз защипайте тесто (метод клещей), пока закваска хорошо не смешается.Не будь деликатным. Вы хотите работать быстро, но полностью перемешать смесь. Накройте еще раз и оставьте при температуре 80 ° F / 26 ° C в течение 30 минут.

    ШАГ 3: ДОБАВИТЬ СОЛИ И ОТДЫХАТЬ НА 15 МИН

    Посыпьте поверхность теста солью. Зажмите и добавьте соль в тесто большим пальцем и пальцами (вы должны , а не почувствовать гранулы в конце замеса). Будьте внимательны. В зависимости от крупности соли этот этап смешивания обычно занимает от 3 до 5 минут.

    Если вы боретесь с более высокой степенью гидратации и прочности теста, вы можете попробовать два дополнительных метода смешивания: шлепок и складывание или по методу Рубо. Пожалуйста, посмотрите полное видео, включенное в этот пост, для наглядной демонстрации.

    Накройте и оставьте при температуре 80 ° F / 26 ° C в течение 15 минут перед предварительным формованием первого набора растягивания и складывания.

    ШАГ 4: ОБЪЕМНОЕ БРОЖЕНИЕ (6 КОМПЛЕКТОВ РАСТЯЖЕНИЙ И СКЛАДЫВАНИЙ)

    Всего мы преформируем шести наборов для растяжения и складывания в течение первых двух часов брожения в массе.Первые три пройдут с интервалом в 15 минут. Остальные три будут происходить с 30-минутными интервалами. Растяжение и складки помогают повысить прочность и растяжимость теста, а также способствуют формированию хорошей структуры мякиша.

    Для завершения растяжки и складывания слегка окуните руки в воду (* это поможет тесту не прилипать). Будьте осторожны, не добавляйте много воды, так как это тесто с высоким содержанием влаги. Возьмитесь за верхнюю часть теста обеими руками. Аккуратно потяните вверх (не разрывая) и загните через противоположный край.Поверните миску на 180 градусов и повторите с другой стороны.

    Поверните дежу на 90 градусов и повторите еще раз с обеих сторон. Весь этот процесс состоит из одного набора растяжек и складок. После выполнения растяжки и складывания я люблю осторожно поднимать тесто, чтобы оно красиво округлилось в миске (см. Видео).

    Накройте и оставьте тесто при температуре 80 ° F / 26 ° C между каждым набором.

    В начале брожения тесто будет очень слабым. Вы заметите, что он становится все больше и больше по мере того, как вы выполняете больше растяжек и сгибаний . Примечание: Тесто не поднимется и не расширится в течение первого периода.

    Если ваше тесто недостаточно гидратировано или начинает сопротивляться, прекратите выполнять растягивание и складывание и дайте ему отдохнуть до окончания брожения. Целью растягивания и складывания является повышение прочности, но если тесто уже крепкое , дополнительные наборы могут иметь непреднамеренный эффект выдавливания пузырьков газа.

    ШАГ 5: ОБЪЕМНОЕ БРОЖЕНИЕ (продолжение)

    После того, как вы подготовили растяжку и складки, дайте тесту остыть накрытым при температуре 80 ° F / 26 ° C еще 1 раз.5–2 часа, или пока он не увеличится почти вдвое. Общее время брожения в массе будет варьироваться от до в зависимости от температуры окружающей среды на кухне, температуры теста (FDT), типа муки и ряда других факторов, поэтому внимательно следите за этим. Всегда следуйте за тестом!

    Определение правильной точки для завершения брожения и перехода к периоду предварительной формовки требует практики и проб и ошибок.

    По окончании брожения в массе тесто должно быть хорошо проветренным, и на поверхности, а также на краях чаши будет много пузырьков газа ( см. Видео). Тесто должно быть слегка закруглено по краям чаши. Если тесто плоское, скорее всего, тесто недостаточно крепко.

    Обычно мне нравится заканчивать брожение, когда тесто становится чуть меньше вдвое. Это дало мне хорошие результаты, и это руководство хорошо работает для , этого конкретного процесса закваски и графика .

    ШАГ 6: ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ФОРМА

    Осторожно, не дегазируя, переложить тесто на чистую столешницу.Будет липко. С помощью настольного ножа аккуратно сформируйте тесто в круглую форму, осторожно потянув его к себе на столешницу, чтобы создать поверхностное натяжение и прочность.

    По мере того как вы это делаете, вы заметите, что тесто принимает форму и становится упругим ( см. Видео). Главное — сделать этот шаг как можно быстрее и осторожнее. Оставьте тесто без накрытия на 15-20 минут или пока оно немного не расслабится для окончательной формы.

    ШАГ 7: КОНЕЧНАЯ ФОРМА

    Слегка посыпьте облицованную корзиночкой баннетон рисовой мукой.Слегка присыпьте поверхность теста хлебной мукой. С помощью настольного ножа осторожно приподнимите его и переверните стороной с мукой на столешницу. Сформируйте овал ( см. Видео) или круглую форму, в зависимости от вашей корзины и емкости для выпечки.

    Осторожно возьмите формованное тесто, переверните и переложите в посыпанный мукой баннетон стороной со швом вверх. Накройте корзину льняной тканью (для улавливания конденсата) и накройте банкетон полиэтиленовым пакетом. Закрепите зажимом и дайте тесту постоять при комнатной температуре в течение 10 минут.

    ШАГ 8: ОКОНЧАТЕЛЬНОЕ ДОКАЗАТЕЛЬСТВО

    Поместите накрытый баннетон в холодильник и замораживайте тесто на 15–16 часов при 38 ° F / 3 ° C. Эта медленная и холодная стадия ферментации способствует развитию вкуса и улучшает окончательную текстуру корочки.

    ШАГ 9: РАЗОГРЕВАЙТЕ ДУХОВКУ И СКИДКУ Разогрейте сковороду Challenger, голландскую духовку или комбинированную плиту (с крышкой) в духовке при температуре 500 ° F / 260 ° C не менее 1 часа.

    ШАГ 10 : BAKE

    После того, как духовка и емкость для запекания прогреются в течение часа, достаньте баннетон из холодильника и снимите крышку.

    Poke Test: Проверьте тесто на хорошую расстойку, слегка взбивая одну небольшую часть муки (пока тесто все еще находится в баннетоне). Слегка вдавите палец в тесто. Правильно расстегнувшееся тесто должно очень МЕДЛЕННО отскочить и все же оставить небольшое углубление. Это признак хорошо прожаренного теста, готового к выпечке. Если он быстро и полностью возвращается в исходное состояние, значит, он недостаточно защищен (верните его в холодильник накрытым еще на час или около того). Если тесто сжимается и совсем не отскакивает, значит, оно слишком расстойное.К сожалению, на этом этапе трудно что-то исправить, но вкус все равно будет восхитительным!

    Переложите тесто в емкость для выпечки — см. Подробные инструкции в рецепте — и надрежьте буханку хлебом. Смотрите видео с рецептами для наглядной инструкции. Выпекайте при температуре 500 ° F / 260 ° C с крышкой в течение 25 минут.

    Снимите крышку, уменьшите температуру духовки до 475 ° F / 240 ° C (* примечание: если ваша духовка сильно нагревается или буханки подрумяниваются слишком быстро, уменьшите температуру до 450 ° F / 232 ° C) и продолжайте выпекание. открывать еще на 15-25 минут или до тех пор, пока корочка не станет темно-золотистой и карамелизируется.Мне нравится несколько раз переворачивать форму во время выпекания, чтобы добиться равномерного цвета.

    Переложите в стойку для охлаждения и полностью охладите перед нарезкой. Это займет несколько часов. Наслаждаться!

    Artisan Breaddough Bread Состав:

    • 350 граммов хлебная мука (предпочтительно органическая)
    • 90 граммов цельнозерновой муки (предпочтительно органической и каменной)
    • 350 граммов 90 ° F / 32 ° C фильтрованная вода
    • 90 грамм закваска для спелой закваски (100% гидратация)
    • 9 граммов кошерная соль или мелкая морская соль
    • белая рисовая мука, для присыпки

    Baker’s Percentages:

    Используйте следующие проценты пекаря, чтобы настроить и адаптировать этот рецепт хлеба на закваске в соответствии с вашими предпочтениями в отношении муки, гидратации или урожайности.Пожалуйста, знайте, что сроки могут измениться. Я рекомендую придерживаться того же процента соли и закваски на закваске.

    • Хлебная мука: 79,5%
    • Цельнозерновая мука: 20,5%
    • Вода: ~ 79,5% (* это приблизительный процент гидратации — истинная гидратация учитывает муку и воду в закваске) ​​
    • Закваска для закваски: 20%
    • Соль: 2%

    Рекомендуемое оборудование и инструменты:

    Для этого рецепта вам понадобится не менее следующих.Полный список можно найти в моем руководстве:

    Пример хронологии выпечки хлеба:

    Используйте пример временной шкалы, чтобы спланировать свой график выпечки закваски в будние или выходные дни. Эту временную шкалу также можно найти в распечатанном блоке рецептов ниже.

    ДЕНЬ ПЕРВЫЙ:

    8:30 — автолиз (смешивание муки и воды). дайте смеси постоять под крышкой при температуре 80 ° F / 26 ° C в течение 1 или 2 часов.

    9:30 — добавить зрелую закваску, тщательно перемешать. накройте и оставьте при температуре 80 ° F / 26 ° C в течение 30 минут.

    10:00 — добавить соль и тщательно перемешать. накройте и оставьте при температуре 80 ° F / 26 ° C в течение 15 минут.

    10:15 — 10:45 — растягивание и складывание # 1, # 2, # 3 (каждые 15 минут). накрыть крышкой и выдерживать при температуре 80 ° F / 26 ° C между подходами.

    11:15 — 12:15 — растягивание и складывание # 4, # 5, # 6 (каждые 30 минут). накрыть крышкой и выдерживать при температуре 80 ° F / 26 ° C между подходами.

    12:15 — 14: 15/3: 15 — дайте тесту отдохнуть, накрыв крышкой, при температуре 80 ° F / 26 ° C в течение оставшейся части периода брожения. этот период будет составлять от 1,5 до 2 часов (или намного дольше), в зависимости от температуры окружающей среды, крепости закваски и сорта муки. Обычно я предпочитаю заканчивать брожение, когда тесто становится чуть меньше, чем вдвое. Это дало мне хорошие результаты, и это руководство хорошо работает для , этого конкретного процесса закваски и графика .

    2: 15/3: 15 PM — предварительная форма.оставьте открытым при комнатной температуре на 20 минут.

    2: 35/3: 35 PM — окончательная форма. переложить в посыпанную рисовой мукой банкетную корзину, накрыть полиэтиленовым пакетом и закрыть. дайте постоять при комнатной температуре 10 минут, прежде чем переложить в холодильник.

    15:45 — 7:45 — заморозить тесто (окончательное застывание) в холодильнике при 38 ° F / 3 ° C в течение 16-17 часов.

    ДЕНЬ ВТОРОЙ:

    6:45 AM — предварительно разогрейте сковороду Challenger, голландскую духовку или комбинированную плиту в духовке при температуре 500 ° F / 260 ° C в течение не менее 1 часа.

    7:45 AM — достаньте тесто из холодильника, переложите на разогретую сковороду, надрежьте и выпекайте при температуре 500 ° F / 260 ° C с закрытой крышкой в ​​течение 25 минут.

    8:10 AM — снимите крышку сковороды, уменьшите температуру духовки до 475 ° F / 245 ° C и выпекайте без крышки около 20 минут или до тех пор, пока не станет полностью карамелизироваться. дайте буханке полностью остыть — это займет несколько часов — перед тем, как нарезать и подавать на стол.

    Как хранить хлеб на закваске:

    Вы будете поражены тем, как быстро вы перевариваете буханку.Если у вас остались остатки хлеба, обратитесь к моему руководству по хранению хлеба.

    В нем описаны основные способы хранения, освежения и заморозки хлеба на закваске.

    Устранение неполадок и часто задаваемые вопросы:

    Если у вас возникли проблемы с устранением неполадок с этим рецептом или с другой выпечкой на закваске, ознакомьтесь с моим Руководством по устранению неполадок с хлебом на закваске.

    Урожай: 1 (890 грамм) буханка

    Подготовка: 1 день

    Готовка: 50 минут

    Время охлаждения: 3 часа

    Всего: 1 день 3 часа 50 минут

    Просмотрите видео с пошаговыми инструкциями по процессу (и , как выпекать закваску в голландской печи ), прежде чем начать. Это мой любимый рецепт хлеба на закваске на каждый день. Этот хлеб с естественной закваской готовится из смеси хлебной муки с высоким содержанием белка (80%) и цельнозерновой муки (20%). Из этого теста с высоким содержанием влаги получается воздушная, жевательная и открытая крошка с прекрасным вкусом, из него получается 1 круглый хлеб или батард (890 грамм) , но его можно легко удвоить. После того, как вы усвоите, измените пропорции муки или добавьте включения. Это оливковое тесто на закваске — мой личный фаворит! Примечание: Это рецепт хлеба на закваске с высоким содержанием влаги, для которого требуется активная зрелая закваска.Если вы новый для выпечки хлеба на закваске, я рекомендую немного уменьшить гидратацию (например, воду) (например, 310–330 г воды = 70–75%). Это упростит обработку теста и немного упростит его укрепление. Если вы значительно уменьшите гидратацию, уменьшите количество растяжек и складок до 4 (с интервалом 30 минут). Хотя закваска требует мало активного времени, она требует длительного бездействия и надлежащего планирования. Вы можете найти пример шкалы времени выпечки внизу окна рецептов.
    • 350 г небеленой хлебной муки, предпочтительно органической, плюс еще для посыпки
    • 90 г цельнозерновой муки, предпочтительно органической
    • 350 г фильтрованной воды при 90 ° F / 32 ° C
    • 90 г спелой закваски 100% гидратации
    • 9 граммов Кошерная соль Diamond Crystal или мелкая морская соль
    • белая рисовая мука для посыпания вашей корзины для баннетонов

    • Впервые в выпечке на закваске? Я настоятельно рекомендую уменьшить уровень гидратации в этом рецепте, если вы новичок в выпечке на закваске.Это тесто с высоким содержанием влаги, с которым может быть сложно работать (и наращивать силу), если вы не опытный пекарь. Если вы ищете более простое в обращении тесто, я рекомендую уменьшить количество воды до 310–330 граммов. Если вы работаете с более низким уровнем гидратации, возможно, вам удастся обойтись всего лишь с 3 до 4 сетов растяжки и складок или даже меньше. Следуй за тестом!

    • ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Я делаю , а не , готовлю побеги для выпечки на закваске, так как этот график и метод выпечки хорошо подходят для моего графика, а также для графика кормления моего стартера.Этот выбор зависит от вас, и его можно адаптировать / настроить, чтобы исправить ваше расписание, но, пожалуйста, планируйте соответственно. Имейте в виду, что вам необходимо учитывать количество закваски в рецепте (90 грамм), а также нормальное количество, необходимое для поддержания и кормления закваски.

    • Autolyse: В большой миске взбейте муку. Добавьте фильтрованную воду с температурой 90 ° F / 32 ° C и перемешайте руками до тех пор, пока полностью не смешаете и не увидите сухих остатков. Накройте чистой шапочкой для душа или полиэтиленовой пленкой и оставьте при температуре 80 ° F / 26 ° C в течение 1 или до 2 часов.Этот шаг увлажняет муку и помогает сформировать структуру теста.

    • Добавьте закваску и остаток : Хотя этот тест не является надежным, ваша закваска должна пройти «тест на плавучесть», когда она будет готова. Положите крошечную ложку спелой закваски в банку с водой, она должна всплыть вверх. Если он тонет, дайте ему больше времени (от 15 до 20 минут) и повторите попытку. Добавьте закваску и распределите ее по автолизной смеси. Кончиками пальцев распределите закваску по автолизной смеси.Сложите края теста к центру, чтобы закваска была полностью заполнена. Большим пальцем и пальцами несколько раз защипайте тесто (метод клещей), пока закваска хорошо не смешается. Не будь деликатным. Вы хотите работать быстро, но полностью перемешать смесь. Накройте и оставьте при температуре 80 ° F / 26 ° C в течение 30 минут.

    • Добавьте соль и остаток: Посыпьте солью поверхность теста. Сожмите большим пальцем и пальцами и тщательно добавьте соль (вы не должны чувствовать никаких гранул в конце замешивания) в тесто.В зависимости от крупности соли это может занять пару минут. Будьте внимательны. Накройте и оставьте при температуре 80 ° F / 26 ° C в течение 15 минут. Важное примечание и совет: Если вы боретесь с более высокой степенью гидратации и прочности теста, вы можете попробовать два дополнительных метода перемешивания: шлепок и складывание или метод Рубо. Пожалуйста, посмотрите полное видео , включенное в этот пост для наглядной демонстрации.
    • Брожение в массе: Всего за первые два часа брожения в массе мы подготовим 6 наборов растяжек и складок ( см. Статью выше для дальнейших инструкций ).Первые три пройдут с интервалом в 15 минут. Остальные три будут происходить с 30-минутными интервалами. Накрывать и оставлять тесто при температуре 80 ° F / 26 ° C между каждым набором. Тесто не будет сильно подниматься во время растягивания и складывания, но должно стать значительно крепче. Перед каждым сгибом окунайте руки в воду (чтобы не прилипать). Мне нравится тереть руки вместе, чтобы избежать добавления большого количества воды, так как это тесто с высоким содержанием влаги. Как приготовить растяжку и сложить: Возьмитесь за верхнюю часть теста обеими руками.Осторожно потяните вверх (не разрывая) и загните через противоположный край. Поверните миску на 180 градусов и повторите с другой стороны. Поверните чашу на 90 градусов и повторите еще раз с обеих сторон. Весь этот процесс состоит из одного набора растяжек и складок. После выполнения растяжки и складывания я люблю осторожно поднимать тесто, чтобы оно красиво округлилось в миске (см. Видео). * Если ваше тесто быстро развивается, вы можете уменьшить общее количество растягиваний и складок до 3 или 4 наборов с интервалом в 30 минут.
    • Массовая ферментация (продолжение): Дайте тесту остыть под крышкой при температуре 80 ° F / 26 ° C еще 1 раз.Через 5 — 2 часа после последней растяжки и складки — внимательно следите. Обычно я предпочитаю заканчивать брожение, когда тесто становится чуть меньше, чем вдвое. Это дало мне хорошие результаты, и это руководство хорошо работает для этого конкретного процесса и графика закваски. Общее время брожения в массе сильно зависит от температуры окружающей среды на кухне, температуры теста (FDT), типа муки и ряда других факторов, поэтому внимательно следите за этим. Выбор правильной точки для завершения брожения и перехода к периоду предварительной формовки требует практики и проб и ошибок. По окончании брожения в массе тесто должно быть хорошо проветренным, и на поверхности, а также по краям чаши будет много пузырьков газа (см. Видео). Тесто должно быть слегка закруглено по краям миски. Если тесто плоское, скорее всего, вы не набрали достаточной прочности во время замеса, растягивания и складывания или набухания.

    • Pre-shape: Перенесите тесто без дегазации на чистую столешницу. Будет липко. С помощью настольного ножа аккуратно сформируйте из теста круглую форму, осторожно потянув его к себе на столешницу по кругу, чтобы создать некоторое натяжение кожицы теста.Когда вы это сделаете, вы заметите, что тесто принимает форму и становится упругим (см. Видео). Главное — сделать это как можно быстрее и аккуратно. Оставьте тесто без накрытия на 15-20 минут или пока оно немного не расслабится для окончательной формы. Предварительное формование придает тесту дополнительное напряжение и прочность (что особенно важно, если вы дублируете рецепт и готовите два хлеба, так как вам нужно будет разделить его заранее). Оставив его в покое, клейковина немного расслабится перед тем, как принять окончательную форму.

    • Окончательная форма: Посыпьте 9-дюймовую круглую или 10- или 11-дюймовую овальную баннетоновую корзину рисовой мукой (будьте очень осторожны, если вы не используете тканевый или льняной вкладыш). Слегка присыпьте поверхность теста хлебной мукой. С помощью настольного ножа осторожно поднимите и переверните его на столешницу стороной с мукой вниз. В зависимости от ваших предпочтений, баннетона или формы для выпечки, придайте тесту круглую форму или форму батарда. * Совет: Посмотрите видео выше, чтобы наглядно показать, как формировать батард (овальный хлеб), или мое последнее видео о том, как формировать круглые (буль) и выпекать в голландской духовке.После придания формы аккуратно возьмите формованное тесто, переверните и переложите в посыпанный мукой баннетон стороной со швом вверх. Накиньте кухонное белье на баннетон и поместите баннетон в полиэтиленовый пакет (* я использую чистый пластиковый мешок для продуктов). Закрепите зажимом и дайте тесту постоять при комнатной температуре в течение 10 минут.

    • Final Proof: Поместите накрытую баннетоновую корзину в холодильник и заморозьте тесто на 15-16 часов при 38 ° F / 3 ° C. Эта медленная и холодная стадия ферментации способствует развитию вкуса и улучшает окончательную текстуру корочки.

    • Разогрейте духовку: Разогрейте сковороду Challenger, голландскую духовку или комбинированную плиту (с закрытой крышкой) в духовке при температуре 500 ° F / 260 ° C не менее 1 часа.

    • Poke Test for Proofing: После того, как духовка и емкость для запекания прогреются в течение часа, выньте баннетон из холодильника и снимите крышку. Проверьте тесто на прочность, слегка взмокнув одну небольшую часть (пока тесто все еще находится в баннетоне). Слегка вдавите палец в тесто. Правильно расстегнувшееся тесто должно очень МЕДЛЕННО отскочить и все же оставить небольшое углубление.Это признак хорошо прожаренного теста, готового к выпечке. Если он быстро и полностью возвращается в исходное состояние, значит, он недостаточно защищен (верните его в холодильник накрытым еще на час или около того). Если тесто сжимается и совсем не отскакивает, значит, оно слишком расстойное. К сожалению, на этом этапе трудно что-то исправить, но вкус все равно будет восхитительным!

    • Перенос и выпекание: Если вы используете сковородку Challenger или комбинированную плиту, вы можете пропустить пергамент и осторожно перевернуть корзину прямо в предварительно разогретую основу перед подсчетом очков. Если вы используете традиционную голландскую печь, посмотрите это видео для наглядности : Поместите большой кусок пергамента на баннетон, а затем положите на него тонкую разделочную доску. Переверните и осторожно переверните баннетон вверх дном, положив его на столешницу. Тесто должно выйти лицевой стороной вверх с баннетона на пергамент. Обрежьте лишнюю пергаментную бумагу, сделав две ручки на обоих концах для подъема теста. Используйте кусок хлеба, чтобы надрезать тесто (глубиной 1/2 дюйма), аккуратно переложить в предварительно разогретую сковороду, плотно накрыть крышкой и поставить в духовку.Выпекать под крышкой при температуре 500 ° F / 260 ° C в течение 25 минут.

    • Снимите крышку. Тесто должно подняться и значительно расшириться, а корочка застыть, но только слегка золотистого цвета.

    • Уменьшите температуру духовки до 475 ° F / 240 ° C (* примечание: если ваша духовка сильно нагревается или хлеб слишком быстро подрумянивается, уменьшите температуру до 450 ° F / 232 ° C) и продолжайте выпекать без крышки еще 15-25 минут или дольше, пока корочка не станет темно-золотистой и карамелизируется. На этом заключительном этапе мне нравится несколько раз перевернуть сковороду, чтобы обеспечить равномерное подрумянивание.

    • Осторожно достаньте хлеб из формы и переложите на решетку для охлаждения. Перед нарезкой полностью охладите . Это займет несколько часов. Если нарезать теплый хлеб, его текстура станет более липкой, и хлеб станет черствее быстрее. Чтобы узнать больше, прочтите это руководство о том, как хранить, замораживать и освежать закваску.

    Как адаптировать этот рецепт:

    • Не стесняйтесь регулировать процентное содержание муки и гидратацию в соответствии с вашими предпочтениями, используя тот же общий вес муки в качестве ориентировочного.Более высокое количество цельнозерновой муки даст более плотную, менее рыхлую крошку и повлияет на общее время брожения в массе.

    Пример временной шкалы выпечки:

    • ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: 8:30 — автолиз (смешивание муки и воды). дайте смеси постоять под крышкой при 80 ° F / 26 ° C в течение не менее 1 часа или до 2 часов. 9:30 — добавить закваску, тщательно перемешать. накройте и оставьте при температуре 80 ° F / 26 ° C в течение 30 минут. 10:00 — посолить и тщательно перемешать.накройте и оставьте при температуре 80 ° F / 26 ° C в течение 15 минут. 10:15 — 10:45 — растягивание и складывание № 1, № 2, № 3 (каждые 15 минут). накрыть крышкой и выдерживать при температуре 80 ° F / 26 ° C между подходами. 11:15 — 12:15 — растягивание и складывание № 4, № 5, № 6 (каждые 30 минут). накрыть крышкой и выдерживать при температуре 80 ° F / 26 ° C между подходами. 12:15 — 14: 15/3: 15 — дать настояться под крышкой при 80 ° F / 26 ° C в течение оставшейся части периода основной ферментации. этот период будет варьироваться от 1,5 до 2 (или значительно дольше), в зависимости от температуры окружающей среды, крепости закваски и сорта муки.следуй за тестом! 2: 15/3: 15 PM — предварительная форма. оставьте открытым при комнатной температуре на 20 минут. 2: 35/3: 35 PM — окончательная форма. переложить в посыпанную рисовой мукой банкетную корзину, накрыть полиэтиленовым пакетом и закрыть. дайте постоять при комнатной температуре 10 минут, прежде чем переложить в холодильник. 15:45 — 7:45 — заморозить тесто (окончательное застывание) в холодильнике при 38 ° F / 3 ° C в течение примерно 16 часов.
    • ДЕНЬ ВТОРОЙ: 6:45 — предварительно разогрейте сковороду Challenger, голландскую духовку или комбинированную плиту в духовке 500F в течение как минимум 1 часа. 7:45 — достаньте баннетон из холодильника, переложите тесто на разогретую сковороду, надрежьте и запекайте при 500 ° F / 260 ° C под крышкой в ​​течение 25 минут. 8:10 — снимите крышку сковороды, уменьшите температуру духовки до 475 ° F / 240 ° C и запекайте без крышки еще 20 минут или до тех пор, пока не станет полностью карамелизироваться. дайте буханке полностью остыть (это займет несколько часов) перед тем, как нарезать ломтиками.
    Метод, вдохновленный The Perfect Loaf .

    Порция: 1 порция, Калории: 199 ккал, Углеводы: 41 г, Белки: 6 г, Жиры: 1 г, Натрий: 366 мг, Клетчатка: 2 г

    Автор: Лаура // Красивая тарелка

    Курс: хлеб на закваске

    Кухня: американская

    Как легко нарисовать брови для начинающих (азиатское издание 2020 года)

    Если вы перемотаете часы примерно на десять лет, возможно, вам удастся избежать неприятностей, связанных с рисованием бровей при ежедневном макияже.

    К сожалению, за последние несколько лет брови вернулись на огромных . Если вы спешите, не стесняйтесь отказываться от подводки, туши и теней для век, но никогда не выходите из дома , не нарисовав бровей.

    Однако рисование бровей может быть довольно сложной задачей для новичков. Вам нужно что-то достаточно наполненное, чтобы придать вашему лицу характер, но вы также не хотите выглядеть как мультяшный персонаж.

    Вот где мы вступаем (мягко) и показываем вам, как легко нарисовать идеальные брови, чтобы в 2021 году у вас всегда были брови, которые всегда оставались гладкими.

    Вам может понравиться

    Определитесь с формой, которую вы хотите

    Это самый важный шаг и, честно говоря, самый сложный шаг из всех.

    Выбрать желаемую форму бровей — это не то же самое, что выбрать любимую еду. Вместо того, чтобы оставлять это на усмотрение, думайте об этом как о покупке идеального платья. Точно так же, как ваше платье должно подчеркивать фигуру, идеальная для вас форма бровей будет хорошо смотреться на вашей форме лица.

    Вот руководство по выбору формы бровей в соответствии с формой лица, которое, мы думаем, вы найдете чрезвычайно полезным.

    Приведите в порядок брови

    Могут быть более густые и пышные брови, но это не значит, что вы должны волей-неволей оставлять брови расти.

    Гораздо сложнее увидеть форму своей брови и научиться рисовать брови, если волосы растут повсюду. Вот почему ухаживать за бровями нужно раньше, чем рисовать брови — если ваша форма не ухожена, вы не сможете правильно их заполнить.

    Если вы не знаете, как сделать это самостоятельно, Daily Vanity настоятельно рекомендует вам настроить форму бровей у квалифицированного специалиста по бровям.Выщипывание, нарезание ниток или воск — выбор за вами!

    После того, как профессионал придал вам базовую форму, все, что вам нужно сделать, — это подстричь выросшие волоски, чтобы сохранить ухоженные брови.

    Купите средство для бровей правильного оттенка

    У большинства азиатов черные волосы, но это не значит, что вам следует автоматически выбирать черные тени для бровей.

    Часто черные оттенки могут казаться слишком резкими, когда вы используете его для заполнения всей брови.Даже если вы правильно научились рисовать брови, угольно-черные оттенки сами по себе могут выглядеть слишком интенсивно для нашего цвета кожи.

    Вместо этого выберите что-то более светлое, чем ваши натуральные черные волосы, например угольный, пепельно-серый, темно-серый или даже темно-коричневый. Конечно, выберите что-нибудь, что по-прежнему имеет черный цвет, чтобы оно подходило к вашим волосам.

    Если у вас окрашенные волосы, возможно, вам придется поэкспериментировать с цветом бровей. Например, для светлых волос может потребоваться обесцвечивание бровей, чтобы они больше соответствовали волосам на голове.

    Общее практическое правило — получить оттенок, который хотя бы в какой-то мере соответствует интенсивности оттенка ваших волос, если не фактическому цвету.

    Создайте руководство для себя

    Выдавать бровь из рук в руки может быть довольно сложно и пугающе для новичков, поэтому мы не рекомендуем новичкам пробовать это, особенно если вы торопитесь утром перед работой. Скорее, чтобы научиться правильно рисовать брови, начните с примерной формы.

    Обратите внимание, что это руководство актуально только для тех, кто намеревается создать дугообразную или изогнутую форму бровей. Если вы хотите выпрямить бровь, это руководство не применимо.

    Как нарисовать направляющую для бровей (для дугообразных и изогнутых форм):

    С помощью линейки, веревки, любого длинного прямого края измерьте носом, где должна начинаться головка вашей брови, где должна быть дуга и где должен заканчиваться хвост вашей брови.

    1. Выровняйте линейку вертикально вдоль угла носа и нарисуйте прямую линию — это будет место, где должна начинаться головка вашей брови.
    2. Используя ту же линейку, совместите ее с углом носа и по центру глаза — это отметит самую высокую точку формы вашей брови или место, где должна быть высокая точка вашей дуги.
    3. Наконец, измерьте расстояние от угла носа до внешнего края нижнего века. Это отметка, где должен быть хвост вашей брови.
    4. Убедитесь, что хвостовая часть вашей брови не заканчивается на выше, чем начинается головка ваших бровей, так как это может сделать ваши глаза опущенными и опущенными.

    Вы можете нарисовать направляющую с прямыми контурами вдоль формы вашей брови, но учтите, что это сделает ваши брови более резкими, и это следует делать только в том случае, если вы предпочитаете такой вид.

    В противном случае вы можете просто использовать точки на наиболее выступающих точках в качестве более грубого ориентира, оставляя края бровей более естественными.

    Старт из центра

    Большинство новичков, когда впервые учатся рисовать брови, обычно начинают растушевку с внутреннего угла бровей и переходят оттуда наружу.

    На самом деле это не лучший способ нарисовать брови, так как он придаст вам более резкий вид и сделает ваши брови более неестественными.

    Если вы используете палитру для бровей с несколькими оттенками коричневого, используйте самые темные цвета в центре брови, так как обычно там вы найдете больше всего волосков.

    От центра к двум внешним краям бровей оттенок должен становиться все светлее и светлее. Волосы на внутреннем и внешнем краях бровей обычно становятся тоньше, поэтому рисование бровей должно повторить это.

    Если вы используете карандаш для бровей и у вас нет нескольких оттенков на выбор, попробуйте осветлить оттенок более мягкими движениями. При необходимости используйте чистую кисть или катушку для смешивания

    .

    Используйте жесты движениями

    Вместо того, чтобы окрашивать брови, используйте средство для бровей короткими движущимися движениями, чтобы воспроизвести естественный вид отдельных прядей ваших бровей.

    Некоторые руководства по бровям даже рекомендуют использовать «пуховые штрихи», поэтому вам может потребоваться немного терпения на этом этапе обучения тому, как рисовать брови.

    Увеличивайте цвет медленно, а не пытайтесь получить желаемую темноту за как можно более короткий промежуток времени. Поверьте, результат будет намного естественнее.

    Перед тем, как вы начнете закрашивать брови, мы также рекомендуем сначала расчесать волосы на бровях с помощью катушки, чтобы вы имели более четкое представление о том, где находятся проплешины и редкие участки. Когда вы заполняете брови, сосредоточьтесь на этих областях.

    Смесь, смесь, смесь

    Мы не можем выделить достаточное количество растушевок для любого принципа нанесения макияжа, не только для тех, кто учится рисовать брови.

    Вам нужно избегать резких разграничивающих линий в цвете бровей, поэтому убедитесь, что ваша игра на смешивание сильна — это в любом случае поможет с остальным макияжем.

    Вы можете использовать катушку, чтобы легко растушевать линии, пока не получите желаемый вид.

    Практика ведет к совершенству

    Наконец, помните, что рисование бровей — одна из самых сложных техник макияжа, и вы, возможно, не сделаете это правильно первые несколько раз, будучи новичком.Но хорошая новость заключается в том, что практика определенно ведет к совершенству, поэтому, продолжая заниматься, вы должны поправляться — не сдавайтесь!

    Совет: нарисуйте брови, когда никуда не торопитесь, чтобы вы могли посвятить этому больше времени. И если вы действительно серьезно относитесь к совершенствованию навыка рисования бровей, подумайте о том, чтобы выделять на это 30 минут в день, даже если вы никуда не собираетесь. Вы сможете освоить это и научиться создавать образ, который вам подходит в кратчайшие сроки!

    Видеоурок: Как придать форму и заполнить брови в домашних условиях

    Мы почерпнули много советов из этого видеоурока.Мы подумали, что вам это тоже пригодится!

    Изображения выше также взяты из этого видео.

    Вам также могут понравиться эти статьи:

    Вам может понравиться

    Видеоинструкция по формированию доски для серфинга

    — Greenlight Surf Co.

    Видеоинструкция по формированию доски для серфинга

    Вот несколько лучших видеороликов по сборке досок для серфинга, которые мы собрали с Youtube, и мы считаем, что это отличные ресурсы для изучения различных способов придания формы и стеклянных досок для серфинга.

    Некоторые из них являются профессиональными видео, а некоторые — строителями гаражей, как и вы, но вы можете узнать что-то новое, просматривая каждое из них, и вдохновиться попробовать новые техники на следующей доске.

    Помните, нет правильного или неправильного способа построить доску, и мы рекомендуем вам всегда делать то, что кажется правильным как при сборке досок, так и при серфинге.

    Вот короткое видео, показывающее весь процесс сборки платы из нашего любимого шоу «Как это сделано»

    Изготовление шаблонов и контуров

    Формовочная пена EPS

    FIN УСТАНОВКИ

    СТЕКЛО ПОВЕРХНОСТИ

    СМЕСИТЕЛЬНАЯ ЭПОКСИДНАЯ СМОЛА

    ЛАМИНИРОВАНИЕ