Камень для бани Габбро-Диабаз колотый, 20кг

Главная  /  Бани и сауны  /  Камень для бани  /  Камень для бани Габбро-Диабаз колотый, 20кг

• Описание
• Все характеристики
• Монтаж
• Доставка

поделится

• Компания «Теплострой» осуществляет комплексный монтаж каминов, печей, котлов, дымоходов, бань и саун любого уровня сложности. Монтажом котельного оборудования, которое мы предлагаем, занимаются наши проверенные партнёры.

  Фотографии сданных работ можно посмотреть в разделе Наши работы

  Как мы работаем:

  • Обращение заказчика, составление заявки.
  • Выезд специалиста на объект для замеров и консультации.
  • Составление сметы.
  • Монтаж.
  • Сдача работ.

  Причины, по которым обращаются к нам:

  • Гарантия качества 100%.

  Большой опыт — работаем с 1999 года. Наши специалисты постоянно повышают квалификацию на ведущих предприятиях, как в России, так и за рубежом.

  • Безопасность.

  Производим полный комплекс противопожарных работ.

  • Установка «Под спички».

  Монтаж осуществляется от фундамента до зонтика. Больше не нужно не к кому обращаться.

  • Современные решения.

  Мы предлагаем наиболее современные и актуальные решения для безопасного и комфортного отопления.

  Более подробную информацию узнайте по телефонам: 70-28-28(в рабочее время) и

  8 (911) 600-78-00 с 9:00 до 22:00.

• Для Вашего удобства мы сотрудничаем с проверенными перевозчиками.

  Доставка груза осуществляется по всей территории Новгородской области при наличии приемлемых подъездных путей, выгрузка осуществляется силами покупателя.

  Так же возможна отправка грузов транспортными компаниями.

С заботой о клиентах

• Консультации

  Теплострой — команда профессионалов

• Доставка

  Доставляем по всей Новгородской области

• Монтаж

  Осуществим монтаж приобретенной продукции

• Удобная оплата

  Наличные, банковские карты, безналичный перевод или рассрочка

• Программа лояльности

  Дисконтные карты с привилегиями

Похожие товары

Поделиться

Ссылка на товар

Камень для бани Габбро-диабаз колотый, коробка 20кг

Каталог Отдых на даче, в саду, на природе Товары для бани и сауны Камни для бань и саун Камень для бани Габбро-диабаз колотый, коробка 20кг

Габбро-диабаз — Жгучий пар!

Весьма популярен в качестве камня для каменок. При сравнительно невысокой цене он обладает всеми необходимыми свойствами – термостойкостью, устойчивостью к циклическим перепадам температуры, способностью быстро нагреваться и долго сохранять тепло. Поддерживает оздоровительный эффект бани.

Срок службы 2 года

Оставить отзыв

Рейтинг
E-mail*

Для автоматического заполнения формы зарегистрируйтесь

Заголовок
Сообщение*
Минусы
Прикрепить изображение

Добавить еще одно изображение

Я принимаю Пользовательское соглашение и даю согласие на обработку, хранение и передачу указанных мной персональных данных согласно Политике конфиденциальности*

Камень для бани Габбро-диабаз колотый, коробка 20кг

Как получить заказ?

Самовывоз из Садового центра «Астра». Бесплатно.

СДЭК до ПВЗ в вашем городе. Полная стоимость доставки зависит от веса и объема вашего заказа, рассчитывается в момент сдачи посылки в СДЭК и оплачивается при получении заказа. При оформлении заказа выводится примерная стоимость доставки.

Похожие товары

Камень для бани Жадеит колотый, ведро 10кг

2 690 ₽

Камень для бани Кварц белый колотый, ведро 10кг

Камень для бани Яшма обвалованный, ведро 10кг

1 790 ₽

Камень для бани Кварцит колотый, коробка 20кг

Камень для бани Жадеит шлифованный, ведро 10кг

4 290 ₽

Камень для бани Кварцит малиновый колотый, коробка 20кг

Камень для бани Кварц белый обвалованный, ведро 10кг

1 090 ₽

Камень для бани Хромит обвалованный, ведро 10кг

1 290 ₽

Камень для бани Дунит колотый, коробка 20кг

Камень для бани Талькохлорит обвалованный, коробка 20кг

Ранее вы смотрели

Камень для бани Габбро-диабаз колотый, коробка 20кг

Задать вопрос

Ваше имя*
Ваш телефон*
Ваш вопрос*

Я принимаю Пользовательское соглашение и даю согласие на обработку, хранение и передачу указанных мной персональных данных согласно Политике конфиденциальности*

Заказ обратного звонка

Ваше имя*
Ваш телефон*

Пользовательское соглашение*

Я принимаю Пользовательское соглашение и даю согласие на обработку, хранение и передачу указанных мной персональных данных согласно Политике конфиденциальности*

Камни для сауны из финского оливина и диабаза

Финский оливиновый диабаз (5-10 см) / 20 кг — £40. 00 GBP Финский оливиновый диабаз (10-15 см) / 20 кг — £ 40.00 GBP

Описание продукта

Эти традиционные высококачественные камни для сауны известны своей долговечностью и превосходным мягким паром, создаваемым при воздействии воды. Эти камни можно установить в любую каменку для сауны. Они доступны в двух размерах: 5-10 см и 10-15 см. В случае, если для нагревателей требуются оба сорта, камни большего размера следует использовать в основании, а камни меньшего размера добавляют к верхней части нагревателя. Каждая коробка содержит около 20 кг высококачественных финских камней для сауны из оливина и диабаза.

Как для дровяных, так и для электрических печей для сауны камни должны быть заполнены до края, но не выше его. Камни следует размещать так, чтобы между ними оставалось максимальное пространство. Это обеспечивает идеальное охлаждение, так как вода может легко стекать вниз по длине большой нагревательной емкости и позволяет воздуху легко проходить между ними. Со временем даже самый качественный диабаз трескается. В зависимости от использования камни следует заменять от одного раза в год до одного раза в два года. Это важно для того, чтобы пустоты между камнями оставались достаточно большими для сквозного потока воды и воздуха, а также потому, что теплоемкость камней связана с размером самих камней. Простой способ проверить себя — сравнить камни со сжатым кулаком. Как только камни станут меньше этого размера, их следует заменить.

Для получения информации о том, как правильно загружать камни в каменку, см. наше полезное руководство, включая видеодемонстрации, доступные здесь .

Требования к размерам камней для каждой печи указаны ниже:

Дровяные печи	Камни 5-10 см / кг	Камни 10–15 см / кг
БАК ДЛЯ ВОДЫ KOTA LUOSTO & LUOSTO		35
КОТА ИНАРИ	40	20
KOTA KURU 14 И 14 БАК ДЛЯ ВОДЫ		35
КОТА КУРУ 20		40
НАРВИ НЦ 16		50
РЕЗЕРВУАР ДЛЯ ВОДЫ NARVI NC 20 И 20		60
НАРВИ НЦ 24		80
НАРВИ СТОНИ	60	150
NARVI STEAM MASTER		100
НАРВИ 30		60
НАРВИ 50		100
НАРВИ БАРХАТ	100	60
РЕЗЕРВУАР ДЛЯ ВОДЫ AITO 16 И 16		50
РЕЗЕРВУАР ДЛЯ ВОДЫ AITO 20 И 20		60
РЕЗЕРВУАР ДЛЯ ВОДЫ AITO 24 И 24		80
Электронагреватели	Камни 5-10 см / кг	Камни 10–15 см / кг
НАРВИ БАРХАТ ЭЛЕКТРИЧЕСКИЙ	140
НАРВИ СЛИМ	30
НАРВИ НМ	30
НАРВИ СОФТИ	120
НАРВИ СТИЛЬ	60
НАРВИ ПАР ГОТОВ		80
НАРВИ NC ЭЛЕКТРИЧЕСКИЙ	30
НАРВИ СААНА	80
Коммерческие нагреватели для сауны	Камни 5-10 см / кг	Камни 10–15 см / кг
НАРВИ УЛЬТРА	50
НАРВИ УЛЬТРА БОЛЬШОЙ	120
НАРВИ УЛЬТРА МАЛЕНЬКИЙ	30
НАРВИ СТИЛЬ ПРО	80

Технические характеристики

Загружаемые файлы

Зеленый диабаз — Зеленый гранит

О нас Часто задаваемые вопросы Товары и цены Закажите сейчас

Часто задаваемые вопросы

Является ли зеленый диабазовый гранит Турции дорогим камнем?

У меня нет доступа к актуальным рыночным ценам на гранит, и я не могу дать окончательный ответ на вопрос, дорогой ли турецкий зеленый диабазовый гранит. Тем не менее, гранит, как правило, является высококачественным материалом, и цены могут варьироваться в зависимости от качества, доступности и спроса. Вы можете проконсультироваться с поставщиком камня или в магазине товаров для дома для получения информации о текущих ценах.

Товары и цены

• Гранитная плитка из зеленого диабаза, Турция Зеленый гранит

  Камни МГА

  Турция
  Свяжитесь с поставщиком

• Gemlik Green Diabase, плитка из диабаза

  F-A MERMER GRANIT IC VE DIS TICARET SAN. ООО

  Турция 11YR Участники со статусом Diamond — это премиум-участники на платформе, предоставляющие участникам комплексный подход к продвижению своих продуктов, увеличению экспозиции продуктов и максимальному возврату инвестиций. Проверенный поставщик предназначен для подтверждения подлинности компании, включая бизнес-лицензию, торговую лицензию и эффективные офисные помещения, для повышения доверия покупателей к поставщикам и их продуктам, снижения затрат на связь.
  Свяжитесь с поставщиком

• Зеленая плитка из диабаза Perla Verde и кубические камни

  F-A MERMER GRANIT IC VE DIS TICARET SAN. ООО

  Турция 11YR Участники со статусом Diamond — это премиум-участники на платформе, предоставляющие участникам комплексный подход к продвижению своих продуктов, увеличению экспозиции продуктов и максимальному возврату инвестиций. Проверенный поставщик предназначен для подтверждения подлинности компании, включая бизнес-лицензию, торговую лицензию и эффективные офисные помещения, для повышения доверия покупателей к поставщикам и их продуктам, снижения затрат на связь.
  Свяжитесь с поставщиком

• Диабазовый гранит, Турция Зеленый гранитный блок

  Gold Bridge Mining Energy Certification Industry and Trade Ltd. Co.

  Турция
  Свяжитесь с поставщиком

• Диабазовый камень, Blauwe Natursteen, черные гранитные плиты и плитки Yimeng

  ЦИНДАО ЛИНДА СТОУН КО. , ЛТД.

  Китай 10YR Участники со статусом Diamond — это премиум-участники на платформе, предоставляющие участникам комплексный подход к продвижению своих продуктов, увеличению экспозиции продуктов и максимальному возврату инвестиций. Проверенный поставщик предназначен для подтверждения подлинности компании, включая бизнес-лицензию, торговую лицензию и эффективные офисные помещения, для повышения доверия покупателей к поставщикам и их продуктам, снижения затрат на связь.
  Свяжитесь с поставщиком

• Диабазовые плиты с натуральной поверхностью

  Предельный гранитный диабаз Монцонит Карьер Эксплуатация Foreign Trade Co.

  Турция
  Свяжитесь с поставщиком

• Зеленый диабаз

  Demirtas Mining & Marble Co. Ltd.

  Турция
  Свяжитесь с поставщиком

• Зеленый диабаз Ландшафтные камни, булыжник, брусчатка

  Demirtas Mining & Marble Co.Ltd.

  Турция
  Свяжитесь с поставщиком

• Диабазовый блок Малатья, Турция

  Предельный гранитный диабаз Монцонит Карьер Эксплуатация Foreign Trade Co.

  Турция
  Свяжитесь с поставщиком

• Зеленая лестница из диабаза, Зеленая гранитная лестница из диабаза

  Demirtas Mining & Marble Co.Ltd.

  Турция
  Свяжитесь с поставщиком

Подробнее

Опубликовать свой запрос

* От:

* Запрос:

Заявка включает:1. поверхность обработана, size2. необходимое количество 3. узнать цену FOB

Отправить

Горячий зеленый гранит

• Гранит Верде Убатуба

• Изумрудно-жемчужный гранит

• Гранит Верде Маритака

• Керала Грин Гранит

• Верде Кандеяс Гранит

Новый гранит

• Верде Малахит Гранит

• Жалгыз Гранит

• Седна Гранит

• Шрикакулам Красный Гранит

• Серебряный Гранит Астерикс

* Ваша оценка?
* Содержание:
Пожалуйста, заполните содержание Прикрепить файлы

Пожалуйста, загрузите фотографии.

Как себя мотивировать для тренировок и в спорте, как найти свою фитнес мотивацию

Мотивация – это движущая сила желания спортсмена и его решимости достигнуть своих целей. Как мотивировать себя?

Мотивация – это движущая сила желания спортсмена и его решимости достигнуть своих целей. Чтобы продолжать быть успешным и эффективно справлять с дополнительной нагрузкой, вам необходимо принять свои страхи и боли, начать:

• наслаждаться тем, что вы делаете;
• помнить, откуда вы начинали и каким были раньше;
• всегда поддерживать в себе пламя мотивации.

Но не все зависит только от этих трех простых пунтков и в реальности немного сложнее. Давайте попробуем разобраться и понять, где лежат ваши истинные внутренние ресурсы.

Где искать мотивацию для тренировок?

Чтобы всегда оставаться мотивированным, следует внимательно относиться к самому процессу тренировок и вашим изменениям. Следует анализировать, почему в чем-то вы достигаете успеха, а где-то вы терпите неудачу, усердно работайте над достижением своих целей.

Верьте в себя, придерживайтесь того пути, который приносит вам положительные результаты, умейте не только работать, но и отдыхать телом и душой. Не поддавайтесь давлению со стороны окружающих, которые возлагают на вас надежды, всегда действуйте рационально, рассчитывая свои силы. Умейте разобраться, что является важным, а что имеет второстепенное значение.

Если вы приняли решение изменить себя и свою жизнь, самое главное качество для достижения этого – это самодисциплина. Без самодисциплины человек может тренироваться, но, скорее всего, он будет непоследовательным. Искушение пропустить тренировку или съесть вредную пищу всегда будет преследовать вас, без самодисциплины невозможно одержать победу над этим чувством.

Мы не рождаемся с навыками самодисциплины, это качество мы вырабатываем сами. Самодисциплина – это способность выполнять задачу, даже если вы не хотите этого делать. Когда вы решили заняться бодибилдингом, вы дали себе обещание достичь поставленных целей. Также как вы выполняете обязательства перед другими людьми, вы должны сделать все возможное, чтобы выполнить это обязательство перед собой.

Ставьте перед собой конкретные цели

Когда вы идете на тренировку, вы должны не просто хотеть стать больше, сильнее или рельефнее, ваши цели должны отражаться в цифрах (цифры на весах, размер платья, вес штанги или показатель секундомера). Измеримые цели более доступны, к тому же их достижение проще отследить. Как только вы достигли своей цели, вы чувствуете удовлетворение и будете полны решимости продолжать работу над собой.

Визуализируйте свои цели

Чем конкретнее ваши цели, тем проще их визуализировать. Например, если вы хотите похудеть, представляйте, что у вас стройное мускулистое тело.

Однако не останавливайтесь, на одном желании далеко не уедешь. Желание это не то же самое, что и визуализация. Главное отличие в том, мысленные образы помогают выявить предпочтительную линию поведения и стимулируют к действиям.

Изображения должны быть достаточно сильными, чтобы мотивировать вас к проведению интенсивных тренировок или отказа от порции картошки фри в выходные. Если у вас не так, постарайтесь найти для мотивации более сильные и значимые образы.

Запишите свои цели и всегда держите их перед глазами

Ваши достижения в самодисциплине должны быть активными, синхронизируйте свои разговоры с действиями. Запишите цели на бумагу. Просматривая свои записи, вы будете чувствовать ответственность за свои действия. Обязательно делать список своих целей, вы также можете написать каждую на отдельной карточке или стикере и развесить их по квартире в местах, на которые вы чаще всего обращаете внимание.

Когда вы достигнете своей цели, вы почувствуете внутреннюю силу и уверенность в эффективности своей самодисциплины.

Заносите в блокнот не только свои цели, но и результаты работы. Каждые сет, каждое повторение должны быть отражены на бумаге. Так вы сможете следить за своим прогрессом и корректировать программу в зависимости от эффективности работы.

Научитесь жертвовать

Когда Арнольд Шварценеггер готовился к Мистеру Олимпия, ради достижения желанного главного приза он даже не поехал на похороны отца, чтобы не пропустить ни одной тренировки.

Конечно, никто не требует от вас таких больших жертв, но этот пример иллюстрирует, что ради достижения своих целей вы должны заплатить определенную цену. Это может быть просто отказ от десерта или более серьезная жертва, например, долгое время вдали от семьи и друзей. Ваш путь станет ежедневной проверкой силы воли.

Даже небольшие снисхождения могут привести к серьезным сбоям. Одна поблажка может повлечь за собой вторую, а потом еще и еще, и вы не заметите, как сошли с пути преображения.

Вместо того чтобы рассматривать эти жертвы как нечто, что ограничивает вас, постарайтесь увидеть в них выгоды. Отказываясь от чего-то, вы увеличиваете свою внутреннюю силу, отделяетесь от тех, кого называют слабыми духом, еще на шаг приближаетесь к своей цели. Каждая жертва – это ваша маленькая победа, благодаря которой мотивация для тренировок станет еще сильнее.

Доказывайте неправоту

Доказывайте неправоту тех, кто говорит вам, что у вас ничего не получится, кто мешает вам достичь того, что вы хотите. Чувство неуважения и недооценности – это лучшие мотиваторы, поскольку они подталкивают вас доказать обратное.

Каждый день доказывайте себе и окружающим, что вы сможете пройти через все испытания и изменить себя и свою жизнь. Если вы выбрали бодибилдинг, мотивация должна быть настолько сильной, чтобы вы могли прилагать максимальные усилия для того, чтобы последнее слово осталось за вами.

Работайте над своими слабыми местами

Если вы большую часть времени отдаете тренировке рук и груди, то, естественно, жимы и подтягивания вам даются легче и доставляют больше удовольствия, чем приседания. Однако если баланс тренировок смещен, вскоре вы заметите, что прогресс становится все более медленным. Научитесь тренировать свои слабые места. Это не только даст вам преимущества на пути к своей цели, но и откроет новые стороны вашего характера.

Если вы хотите перейти на новый уровень, сделайте усилие над собой и работайте над своими слабостями. Когда вы переступаете через себя, выполняя то, что для вас нелегко и неприятно, вы тренируете самодисциплину, тот механизм, который двигает вас вперед. Вы должны обратить свою слабость в сильную сторону.

В момент, когда вы решите откзаться от этого и ваши руки снова начнут опускаться, просто выйдите на пробежку. В любую погоду и в любом месте. Вспомните обо всех ваших прошлых достижениях и моментами вашей гордости, обо всех спортивных товарищах и уважительных взглядах после успешного подхода.

В вас кроется гораздо больше энергии и сил, чем вы убедили себя об этом думать. Посмотрите на пенсионеров на марафонской дистации и осознайте ограничения, которые вы сами себе поставили. 

Когда вы начинаете тренировать свои слабые места, не бросайтесь в омут с головой. Начинайте с маленьких весов, постепенно увеличивая нагрузку. Ваша главная задача – избежать травм, из-за которых вы надолго можете оказаться вне игры.

Признаки низкой мотивированности

Вы узнаете о подступах ухудшения мотивации гораздо раньше ее пика. Эти сигналы нужно распознать, дать себе передышку, собраться с мыслями и расставить приоритеты, поверить в себя снова.

• Отсутствие желания тренироваться необходимое количество времени
• Усилия на тренировке менее 100%
• Пропуск или сокращение тренировок
• Усилия, которые не соответствуют вашим целям

Этапы формирования истинной мотивации

Достаточная мотивация для занятия спортом предполагает, что вы направляете 100% времени, усилий, энергии и концентрации в вашу тренировочную программу. Это значит, что вы делаете все возможное, чтобы стать лучшим.

В вашей мотивации можно выделить три составляющие.

Первая – это направление. Прежде, чем вы достигните мотивации, вы рассматриваете различные направления, в которых вы можете пойти в бодибилдинге. У вас есть три варианта: отказаться от этой затеи, оставаться на текущем уровне или стремиться стать лучшим.

Второй этап – решение. Из трех направлений вы должны выбрать одно, в котором вы будете двигаться. Ни одно из этих направлений нельзя назвать правильным или неправильным, лучшим или худшим, это просто ваши варианты. Ваш выбор определит, какое количество времени и усилий вы будете тратить на тренировки и насколько значительных результатов вы добьетесь.

Третий этап – это отдача. Как только вы приняли решение, вы должны следовать за ним. Если вы решили изменить свою жизнь, тогда этот последний этап, преданность выбранному делу, определит уровень вашей мотивации. Если вы решили посвятить себя бодибилдингу или фитнесу, преданность должна стать вашим главным приоритетом. Только полная отдача выбранному направлению и сделанному решению может дать гарантии, что у вас есть сильная мотивация для тренировок.

Найди свою спорт мотивацию для тренировок

Когда вы приняли решение изменить свое тело, важно понимать, что мотивация со временем ослабевает, поэтому ее постоянно нужно подпитывать; если вы загорелись какой-то идеей, то этот огонь нужно поддерживать. Обращайте внимание на свои победы и достижения, даже если они незначительны на фоне ваших долгосрочных целей. Увеличили вес на 2 кг или похудели в талии на сантиметр – похвалите себя, ведь вы стали на один шаг ближе к своей мечте.

Чаще просматривайте фотографии тех, чья фигура вам нравится. Это необязательно должны быть звезды спорта или кино, Интернет пестрит реальными историями преобразования людей. Просматривайте фото, читайте истории этих людей.

Задайтесь вопросом «Работаю ли я настолько же усердно как он/она?». Поверьте, у вас нет недостатка в источниках мотивации и людях, прошедших этот путь до вас. Спроси у Дмитрия Яшанькина, Чемпион мира по фитнесу 2000, 2004, 2006, победителя Арнольд Классик 2012, заслуженного мастера спорта России.

Помните, только упорство поможет достичь вам результатов, которые будут вызывать зависть и восхищение окружающих, результатов, которые станут доказательством того, что в ваших силах изменить свою жизнь.

Как замотивировать себя на занятия спортом

Спортзал

22.03.23

Рекомендации читателей

Оксана Лосева

записывала рекомендации

Иногда одного желания недостаточно, чтобы заниматься физической активностью на постоянной основе.

Мы попросили читателей Тинькофф Журнала рассказать, как им удалось подружиться со спортом и ввести занятия в привычку. Собрали их советы в материал, который поможет сделать тренировки неотъемлемой частью жизни.

Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Совет № 1

Ксения Т.
прислушивается к себе

Я занимаюсь танцами, и мне это очень нравится. Но я еще и педагога хорошего нашла, так что всегда ходить в кайф.

Нравится видеть прогресс, и важно замечать каждое улучшение, иначе можно просто все обесценить и уйти в депрессию.

Я считаю, что, если хочется сделать перерыв, нужно дать себе время. Мне так пришлось на время прекратить занятия осенью. Зато сейчас хожу с новым вдохновением, и так приятно ощущать, что тело работает!

Анастасия
выбрала то, что нравится

Советую найти занятие по душе. Я с детства смотрела с мамой теннис и всегда хотела попробовать. Когда ушла из первого декрета во второй, боялась, что совсем засяду дома. Решила, что нужно какое-то занятие только для себя, — так и записалась, найдя секцию рядом с домом по «Яндекс-картам».

Занимаюсь третий год, пропускаю только по болезни. В спортзалы пробовала ходить и одна, и с тренером, и с друзьями. Не мое это даже под Eye of the Tiger. 40 минут на эллипсе? Спасибо, но нет.

Нужно ли пить воду во время тренировки и как это делать правильно?

Ольга Чемоданова
отдыхает в воде

Я нашла спорт, от которого получаю удовольствие, — плавание.

Научилась плавать лет в шесть, но к тому, что нужно ставить технику, пришла только года три назад. Полгода ходила на групповые тренировки, наконец освоила кроль. Дальше больше: купила гидрокостюм, буй — да-да! — и начала ездить на сборы для пловцов. Прошлым летом впервые приняла участие в заплыве на открытой воде. Это был старт в мраморном каньоне Рускеала в Карелии — он же нацпарк. Непередаваемые ощущения!

Теперь плавание — мой личный наркотик. Поэтому никаких проблем с тем, чтобы вытащить себя на тренировку, нет. Бегу в бассейн вприпрыжку. Три раза в неделю по два километра — будьте любезны:) Обожаю это ощущение на дорожке, когда голова полностью отключается. Какие бы проблемы ни беспокоили, я про них просто забываю, пока гребу.

Совет № 2

Растревоженный кефир
оплачивает тренировки до занятий

Я начала заниматься спортом во взрослом возрасте, в детстве вообще не тренировалась. Мотивирует, что спорт — это классная компания, хорошее настроение после тренировки, а еще он помогает поддерживать форму. Также мотивируют оплаченные заранее тренировки:)

Как-то болела месяц и не занималась ничем. Было совсем грустно.

Анна
пошла на хитрость

Мне помогает купить годовой абонемент и выплатить всю сумму сразу. Жаба давит, что за все «уплочено», а я не занимаюсь.

Совет № 3

udali
вдохновляется чужим примером

Надо найти «своего» тренера. Не обязательно персонального, даже на групповых занятиях тренеры различаются: разный подход, энергетика, даже голос. Все мы разные, и, соответственно, нравятся нам тоже разные люди. Кто-то выбирает похожих на себя, кто-то — противоположностей или таких, на кого хочется равняться.

Выбрать тренера по душе можно, сходив на несколько направлений, а найдя своего, будете с нетерпением ждать заветной тренировки.

Совет № 4

Аня Гончар
расслабляется после занятий

Я превратила тренировки в релакс-ритуал по выходным. До этого тренировалась до работы, но поняла, что это обязаловка, а не кайф: бежишь в зал, потом бежишь домой, а там сразу работа. Сейчас хожу по воскресеньям: час — круговая тренировка, час — растяжка, потом сауна и массаж, а после и позавтракать в кофейне можно. Красота:)

Ну и разрешила себе ходить в зал раз в неделю: все равно лучше, чем ноль.

Аглая-Ляля-Милена-Фекла
ориентируется на свои ощущения

Я в какой-то момент стала смотреть на вещи реально: поняла и приняла факт, что регулярно в зал ходить не смогу. Раз в неделю — да, но не через день.

И еще приняла факт, что зарядка — не для меня. Не могу вставать рано, тем более каждый день. В итоге, хоть меня и осуждают, стала делать тренировку дома, на ночь. Взяла за правило не ложиться, пока не потренируюсь.

«Требует минимум вложений»: 5 способов бюджетно заниматься спортом

И вот это меня спасло. Да, чтобы прийти в форму, я сижу на диетах, хожу регулярно в зал. Но и в другое время хоть как-то поддерживаю форму.

Совет № 5

Лиса Петровна
верит в силу воли

Читала однажды в одном интервью умную, как я считаю, мысль: «Дисциплина важнее мотивации, вы же не ослик, чтобы все время идти за морковкой».

Мне это близко. Знаю, что есть такое слово — «надо», и иногда просто надо что-то делать для каких-то будущих достижений, пусть и не очевидных сейчас. Мы делаем неприятную уборку — для меня это каторга, — чтобы потом наслаждаться чистотой. Так же и со спортом, наверное.

Хотя я не вижу смысла насиловать себя и искать мотивацию каждый раз, если цель не очевидна или не важна. Как вариант, можно поискать другой вид, более приятный, или вообще не заниматься спортом, а просто гулять побольше. Мне спорт в зале в удовольствие, я так отдыхаю, мне не нужна в этом деле мотивация.

Что такое фитнес-бикини: женский бодибилдинг или спортивный конкурс красоты

Мария Сакаева
не отвлекается на рефлексию

Я никак себя не мотивирую на занятия спортом — иду и занимаюсь. Раз в неделю плаваю и один раз — йога. Снимаю так стресс, иначе от двух работ крыша съедет. Если бы выжить можно было на одну зарплату, ходила бы чаще. Но пока либо свободное время, либо чувствовать себя человеком с честно заработанными.

Abu Dudjana
считает мотивацию излишней

Пришел к выводу, что «мотивация» — это иллюзорное состояние, которое постоянно меняется. То она есть, то ее нет. Так же, как и зависимость от музыки, погоды, настроения. Главное для меня — это железная дисциплина. Есть мотивация или нет — пофиг абсолютно.

Три раза в неделю иду на турник. Даже если заболел, тяжелая депрессия или кризис — все равно иду и делаю. Без музыки — это тоже важно. Все это благодаря силе воли и дисциплине, а мотивация — это непостоянно.

Алексей Собакин
выработал привычку

Сначала заставлял себя выходить на пробежки, а потом это стало привычкой, и все, мотивация больше не нужна: спорт стал частью жизни.

Совет № 6

Tatyana Kolchina
радуется изменениям

Давно хотела пойти на растяжку: вечная сидячка в офисе отзывалась бессонницей по ночам, потому что ноги тянет. Сходила на разовое занятие — у меня ничего не получилось, но мне понравилось!

Годовой абонемент в спортзал купила за 15 минут до закрытия 31 декабря. Сейчас хожу на групповые занятия — растяжку, пилатес. И хотя бы раз в неделю на кардио, по воскресеньям перед закрытием — час на дорожке. Сейчас самый верный способ заставить себя заниматься, когда не хочется — посмотреть в зеркало и увидеть очевидные изменения к лучшему.

«‎Необязательно быть чемпионкой»: я играю в теннис и трачу на это 14 000 Р в месяц

alena_lanskaya
достигла значительного прогресса

Моя мотивация — результат, который отражается на моей фигуре.

Я всю жизнь была худенькая, слабенькая, бледненькая. Родители в детстве отдали меня в музыкальную школу и запрещали заниматься спортом: руки надо беречь! Потом сидячая работа, постоянно мама капала на мозги: «У тебя в детстве был какой-то детский диагноз с сердцем, потом не подтвердился, но надо себя беречь. Посмотри на себя, ну какой пресс, у нас не та фигура, чтобы был пресс». У мамы вообще целый вагон всяких транслируемых загонов.

В 16 лет, несмотря на запрет, купила сноуборд, с 19 лет стала ездить в горы и каждый раз страдала от мышечных болей. В 29, как раз перед коронавирусом, купила абонемент в фитнес, чтобы до гор немножко подкачать мышцы, и втянулась. Первые месяцев восемь страдала и ходила с помощью силы воли. Потом догнал гормональный кайф: выхожу из зала довольная, спокойная:)

Год назад стала плавать — с трудом, задыхаясь, на высоком пульсе. Выпила, наверное, половину бассейна. И вот сейчас я плаваю тремя стилями километр без остановок, хоть и по-прежнему устаю.

Смотрю на себя в зеркало: округлые прорисованные плечи, подтянутые руки, грудь из совсем маленькой стала вполне ничего, отличный пресс без нудных скручиваний — вообще пресс не делаю, рельефная спина и ноги. Плюс пять килограммов веса, плюс восемь сантиметров в бедрах, минус два сантиметра в талии, даже несмотря на то, что мышцы пресса должны были, по идее, ее расширить.

Дмитрий Капустин
начал новую жизнь

В 35 лет после развода начал заниматься бегом — видимо, это был кризис среднего возраста, когда старое рушилось и начиналось что-то новое. Вот уже больше десяти лет еженедельно выхожу на регулярные пробежки. Спорт — хороший антистресс, выручает, когда тебе скучно и грустно, ему всегда можно выделить вечером полтора часика своего времени. Организм адаптировался к нагрузкам и уже не худеет от бега, как это было поначалу, но хотя бы сильно не толстеет.

20 забегов в России: от километра до марафона

Вообще, я домосед и с детства не любил спорт, поэтому, отдыхая на диване на следующий день после 21 километра пробежки в вечернем зимнем лесу, понимаю, что вчера это был какой-то другой человек, человек-герой, и это приятное, «эндорфинистое» чувство. И еще мне нравится, как приятно болят и ноют мышцы после физических упражнений.

Сейчас понимаю, что моей ошибкой при создании семьи было запускать свою физическую форму, оправдывая это недостатком времени и загруженностью, и рассчитывать, что молодая, естественная подтянутость останется со мной навсегда.

Совет № 7

Белка
улучшила самочувствие

Меня заниматься спортом мотивирует моя спина, которая чувствует себя не совсем комфортно после многочасового сидения перед монитором. Да и в целом испытываю шикарные ощущения после тренировок — на это здорово подсаживаешься.

Russvet Den
преобразился от занятий

До спорта я был худой, сутулый. Начал ходить в зал и стал похож на человека: набрал десять килограммов за два года. Ушли боли в спине. Появилась уверенность. В бассейн тоже ходил. Полтора километра брассом. После всегда бодрячком.

Мария Шухова
не может жить без спорта

Первые пару лет занятий спортом я мучилась, а потом заметила, какая огромная разница в самочувствии между «хоть раз в неделю потренила» и «не потренила вообще». И ничто тренировку в этом плане не заменит, даже самый дорогой массаж, даже 12-часовой сон.

Антиконсьюмерист
серьезно подходит к тренировкам

Моя мотивация к тренировкам — знание, что человеческому организму жизненно необходимо движение и регулярное использование скелетной мускулатуры. Я просто хочу долго жить, быть максимально здоровым, активным и полным сил. Без правильной физической активности это невозможно — такова наша анатомия.

Спортзал. Здесь читатели тренируются и обсуждают траты на спорт

5 простых упражнений, которые помогут спортсменам поддерживать мотивацию к тренировкам

Во всех сферах жизни и деятельности остается миф о мотивации. Абсурдна идея о том, что одни люди мотивированы, а другие нет, чтобы судить о характере на основе желания выполнить задачу.

Правда в том, что никто не мотивирован постоянно; это не нормально! Мотивация не является устойчивой чертой характера. Он колеблется во времени и зависит от многих переменных, таких как сон и стресс, и является совершенно разным опытом для каждого человека в разное время.

Однако факт остается фактом: независимо от того, мотивированы они или нет, спортсмены должны тренироваться, чтобы выступать. Если ваша мотивация упала на этой неделе, это не значит, что вы можете пропустить тренировку, если вам не нравится вид со скамейки!

Таким образом, необходимо развивать навыки и тактику преодоления мотивационных спадов, так как они неизбежно возникают у каждого спортсмена.

5 простых упражнений

Включите их в свой ежедневный график тренировок, независимо от того, стремитесь ли вы к высокому уровню мотивации или сидите на низком уровне.

1. Составьте список. Отметьте это.

Составление списков — невероятно малоиспользуемый, но простой инструмент повышения производительности, потому что все, что для этого требуется, — это лист бумаги (или приложение «Заметки» в вашем телефоне), ручка и минимальное количество умственных способностей!

Несмотря на то, что ваша мотивация к работе вне спорта уже может быть высокой, перечислите все ежедневные или еженедельные задачи, которые вам необходимо выполнить, введя ваши тренировки где-то посередине.

Да, ваш список вполне может выглядеть как принять душ, пробежать 1 милю, вынести мусор, заняться в спортзале, покормить собаку, вымыть руки, почистить спортивную обувь и лечь спать. И это прекрасно!

Когда вы можете скрестить пункты из своего списка, независимо от того, связаны они со спортом или нет, дофамин наполняет ваш мозг, и вы получаете вознаграждающий химический толчок. Ваш список часто приводит к чувству позитива, достижений и – как вы уже догадались! – иногда даже мотивация!

Позвольте себе составить список всех ваших дел, вставьте в него свое обучение и черпайте мотивацию из других областей вашей жизни, поскольку ваш список сокращается, а мотивация растет в течение дня.

2. Если вы чувствуете, что не можете тренироваться, просто начните.

Всякий раз, когда вы боретесь с чем-то, перегружены, если времени мало или энергии мало, или в любой другой ситуации, когда вы чувствуете себя менее мотивированным, начинайте. Определите задачу для завершения — и просто начните. Посвятите себя поездке в спортзал и просто растяжке. Начните с пробега одной мили вместо двух. Попробуйте ходить на тренировки вместо того, чтобы практиковаться. Решите сделать разминку.

Когда мотивация ослабевает, задачи, которые воспринимаются как напряженные или утомительные, такие как обучение, становятся умственно и физически более удобными для выполнения после того, как вы начали, поэтому вам, вероятно, будет легче продолжайте как только вы преодолеете спад старта. Вы можете даже обнаружить, что ваша тренировка или результат были намного лучше, чем вы могли ожидать до начала, и чувствовали себя завершенными и отдохнувшими после этого.

Если вы не закончите тренировку, по крайней мере, вы выполнили что-то , что всегда является значительным улучшением по сравнению с ничем.

Итак, какими бы ни были ваши потребности в обучении или деятельности, просто заставьте себя начать с чего-нибудь. Начало — самая трудная часть.

3. Установите цели для своих занятий.

Прежде чем начать тренировку, будь то в тренажерном зале или в вашем конкретном виде спорта, поставьте перед собой цель, которую нужно выполнить.

Задайте себе следующие вопросы:

• Какова цель этого сеанса?
• На чем я хочу сосредоточиться в это время?
• Где и как я хочу улучшить?
• Как конкретно эта сессия может помочь мне в достижении моих больших целей?
• Как только у вас появится цель, придерживайтесь ее. Скажите партнеру по тренировке или своему тренеру, если наличие подотчетности полезно для вас. С каждым повторением используйте эту цель в качестве стимула, своей движущей силы, чтобы приложить преднамеренные максимальные усилия в сеансе.

Высокая мотивация не требуется для высокопродуктивной, целенаправленной тренировки, но наличие реалистичной, конкретной и индивидуальной цели, безусловно, может помочь.

4. Внедрение обратной связи.

Способность эффективно оценивать себя — это элитный умственный навык, которому спортсмены должны научиться как можно раньше в своей карьере. Лучшие исполнители в мире могут размышлять о себе и своей работе, определять области для улучшения, брать на себя ответственность за улучшение в этих областях и выполнять работу.

Простой способ научиться этому навыку — завести дневник тренировок, который заполняется каждый день после тренировки. В каждой записи напишите, какова была ваша цель на сеанс, а затем подумайте, достигли ли вы этой цели. Если да, то как? Если нет, то почему?

Благодаря этому ежедневному двухминутному упражнению вы научитесь оценивать свои сильные и слабые стороны, находить способы самосовершенствования и отслеживать свой прогресс в этих областях с течением времени.

Во времена низкой мотивации и разочарования может быть чрезвычайно полезно оглянуться назад в свой дневник тренировок и отметить все улучшения, которые вы уже сделали в прошлом, и найти новые области для развития в настоящем и будущем.

5. Сделайте восстановление приоритетом.

Крайне важно сосредоточиться и приложить максимум усилий во время тренировки, самые значительные улучшения производительности происходят во время восстановления.

Тренировки обычно занимают от одного до четырех часов в день, в зависимости от вашего вида спорта и уровня соревнований. Это означает, что у вас есть от 20 до 23 часов в день, чтобы сосредоточиться на регенерации, исцелении и дополнении естественных механизмов восстановления вашего тела.

Для этого требуется адекватный и эффективный сон и питание, при необходимости добавки и участие в мероприятиях, не связанных со спортом. Даже во времена острой нехватки мотивации тренироваться, возьмите под свой контроль и возьмите на себя ответственность за то, чтобы ваше выздоровление было максимально полезным. Улучшение этой области внетренировочного времени положительно отразится на вашей производительности.

Если вы поглощены спортом и тренировками, это может сильно утомить вас умственно и физически, что лишает вас удовольствия от игры. Когда вы оптимизируете свое восстановление и выделите время, чтобы отключиться от спортсмена и стать многомерным человеком, вы, вероятно, снова заметите свою мотивацию для спортивного всплеска.

Вы чувствуете себя лучше и у вас больше энергии благодаря качественному восстановлению, но вы не полностью сосредоточены на спорте, и ваша личность не связана с тем, чтобы быть исполнителем. Снимите напряжение, расслабьтесь, восстановитесь и будьте человеком.

Поделись этой историей!

САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ

Миф о мотивации остается во всех сферах жизни и деятельности. Абсурдна идея о том, что одни люди мотивированы, а другие нет, чтобы судить о характере на основе желания выполнить задачу.

Правда в том, что никто не мотивирован постоянно; это не нормально! Мотивация не является устойчивой чертой характера. Он колеблется во времени и зависит от многих переменных, таких как сон и стресс, и является совершенно разным опытом для каждого человека в разное время.

Однако факт остается фактом: независимо от того, мотивированы они или нет, спортсмены должны тренироваться, чтобы выступать. Если ваша мотивация упала на этой неделе, это не значит, что вы можете пропустить тренировку, если вам не нравится вид со скамейки!

Таким образом, необходимо развивать навыки и тактику преодоления мотивационных спадов, так как они неизбежно возникают у каждого спортсмена.

5 простых упражнений

Включите их в свой ежедневный график тренировок, независимо от того, стремитесь ли вы к высокому уровню мотивации или сидите на низком уровне.

1. Составьте список. Отметьте это.

Составление списков — невероятно малоиспользуемый, но простой инструмент повышения производительности, потому что все, что для этого требуется, — это лист бумаги (или приложение «Заметки» в вашем телефоне), ручка и минимальное количество умственных способностей!

Несмотря на то, что ваша мотивация к работе вне спорта уже может быть высокой, перечислите все ежедневные или еженедельные задачи, которые вам необходимо выполнить, введя ваши тренировки где-то посередине.

Да, ваш список вполне может выглядеть как принять душ, пробежать 1 милю, вынести мусор, заняться в спортзале, покормить собаку, вымыть руки, почистить спортивную обувь и лечь спать. И это прекрасно!

Когда вы можете скрестить пункты из своего списка, независимо от того, связаны они со спортом или нет, дофамин наполняет ваш мозг, и вы получаете вознаграждающий химический толчок. Ваш список часто приводит к чувству позитива, достижений и – как вы уже догадались! – иногда даже мотивация!

Позвольте себе составить список всех ваших дел, вставьте в него свое обучение и черпайте мотивацию из других областей вашей жизни, поскольку ваш список сокращается, а мотивация растет в течение дня.

2. Если вы чувствуете, что не можете тренироваться, просто начните.

Всякий раз, когда вы боретесь с чем-то, перегружены, если времени мало или энергии мало, или в любой другой ситуации, когда вы чувствуете себя менее мотивированным, начинайте. Определите задачу для завершения — и просто начните. Посвятите себя поездке в спортзал и просто растяжке. Начните с пробега одной мили вместо двух. Попробуйте ходить на тренировки вместо того, чтобы практиковаться. Решите сделать разминку.

Когда мотивация ослабевает, задачи, которые воспринимаются как напряженные или утомительные, такие как обучение, становятся умственно и физически более удобными для выполнения после того, как вы начали, поэтому вам, вероятно, будет легче продолжайте как только вы преодолеете спад старта. Вы можете даже обнаружить, что ваша тренировка или результат были намного лучше, чем вы могли ожидать до начала, и чувствовали себя завершенными и отдохнувшими после этого.

Если вы не закончите тренировку, по крайней мере, вы выполнили что-то , что всегда является значительным улучшением по сравнению с ничем.

Итак, какими бы ни были ваши потребности в обучении или деятельности, просто заставьте себя начать с чего-нибудь. Начало — самая трудная часть.

3. Установите цели для своих занятий.

Прежде чем начать тренировку, будь то в тренажерном зале или в вашем конкретном виде спорта, поставьте перед собой цель, которую нужно выполнить.

Задайте себе следующие вопросы:

• Какова цель этого сеанса?
• На чем я хочу сосредоточиться в это время?
• Где и как я хочу улучшить?
• Как конкретно эта сессия может помочь мне в достижении моих больших целей?
• Как только у вас появится цель, придерживайтесь ее. Скажите партнеру по тренировке или своему тренеру, если наличие подотчетности полезно для вас. С каждым повторением используйте эту цель в качестве стимула, своей движущей силы, чтобы приложить преднамеренные максимальные усилия в сеансе.

Высокая мотивация не требуется для высокопродуктивной, целенаправленной тренировки, но наличие реалистичной, конкретной и индивидуальной цели, безусловно, может помочь.

4. Внедрение обратной связи.

Способность эффективно оценивать себя — это элитный умственный навык, которому спортсмены должны научиться как можно раньше в своей карьере. Лучшие исполнители в мире могут размышлять о себе и своей работе, определять области для улучшения, брать на себя ответственность за улучшение в этих областях и выполнять работу.

Простой способ научиться этому навыку — завести дневник тренировок, который заполняется каждый день после тренировки. В каждой записи напишите, какова была ваша цель на сеанс, а затем подумайте, достигли ли вы этой цели. Если да, то как? Если нет, то почему?

Благодаря этому ежедневному двухминутному упражнению вы научитесь оценивать свои сильные и слабые стороны, находить способы самосовершенствования и отслеживать свой прогресс в этих областях с течением времени.

Во времена низкой мотивации и разочарования может быть чрезвычайно полезно оглянуться назад в свой дневник тренировок и отметить все улучшения, которые вы уже сделали в прошлом, и найти новые области для развития в настоящем и будущем.

5. Сделайте восстановление приоритетом.

Крайне важно сосредоточиться и приложить максимум усилий во время тренировки, самые значительные улучшения производительности происходят во время восстановления.

Тренировки обычно занимают от одного до четырех часов в день, в зависимости от вашего вида спорта и уровня соревнований. Это означает, что у вас есть от 20 до 23 часов в день, чтобы сосредоточиться на регенерации, исцелении и дополнении естественных механизмов восстановления вашего тела.

Для этого требуется адекватный и эффективный сон и питание, при необходимости добавки и участие в мероприятиях, не связанных со спортом. Даже во времена острой нехватки мотивации тренироваться, возьмите под свой контроль и возьмите на себя ответственность за то, чтобы ваше выздоровление было максимально полезным. Улучшение этой области внетренировочного времени положительно отразится на вашей производительности.

Если вы поглощены спортом и тренировками, это может сильно утомить вас умственно и физически, что лишает вас удовольствия от игры. Когда вы оптимизируете свое восстановление и выделите время, чтобы отключиться от спортсмена и стать многомерным человеком, вы, вероятно, снова заметите свою мотивацию для спортивного всплеска.

Вы чувствуете себя лучше и у вас больше энергии благодаря качественному восстановлению, но вы не полностью сосредоточены на спорте, и ваша личность не связана с тем, чтобы быть исполнителем. Снимите напряжение, расслабьтесь, восстановитесь и будьте человеком.

Поделись этой историей!

Бюллетень спортивных достижений — Как справиться с эмоциями

Как справиться с эмоциямиКостас Карагеоргис

Дуайт Д. Эйзенхауэр однажды сказал, что «мотивация — это искусство побуждать людей делать то, что вы от них хотите, потому что они этого хотят» . И, как объясняет доктор Костас Карагеоргис, недавние исследования показывают, что он не так уж сильно ошибался. Более того, изменение вашего отношения к тренировкам и соревнованиям может значительно повысить мотивацию.

Введение

Мотивация — это внутренняя энергетическая сила, определяющая все аспекты нашего поведения; это также влияет на то, как мы думаем, чувствуем и взаимодействуем с другими.

В спорте высокая мотивация широко признана в качестве необходимого условия, позволяющего спортсменам реализовать свой потенциал. Однако, учитывая его абстрактный характер, это сила, которую часто трудно использовать в полной мере. Некоторые тренеры, такие как тренер сборной Португалии Луис Фелипе «Большой Фил» Сколари, кажется, обладают «волшебным чутьем», способным получить от команды гораздо больше, чем сумма ее отдельных частей; другие считают мотивацию неуловимой концепцией, которую они вечно пытаются освоить.

Что заставляет таких людей, как 45-летняя спринтерка Мерлен Отти, которая участвовала в своих седьмых Олимпийских играх в Афинах в 2004 году, из года в год показывать выдающиеся результаты?

Элитные спортсмены, такие как Отти, развили способность чрезвычайно эффективно направлять свою энергию. В самом деле, мотивация по существу связана с направлением усилий в течение длительного периода времени.

Существует множество подходов к изучению мотивации. Некоторые из них основаны на графиках положительного и отрицательного подкрепления (например, бихевиоризм Б. Ф. Скиннера и Ивана Павлова), в то время как другие сосредоточены на чувстве контроля человека над набором обстоятельств (например, теория самоэффективности Альберта Бандуры). В данной статье исследуются составляющие мотивации с использованием современного подхода, популяризированного американцами Эдвардом Деси и Ричардом Райаном, известного как теория самоопределения, в котором подчеркивается роль индивидуального выбора.

В статье также будут изложены некоторые ключевые выводы из недавней литературы и представлены четыре научно обоснованных метода повышения мотивации. Вы сможете адаптировать методы мотивации, чтобы улучшить свое участие в спорте или производительность других. Вы узнаете, что мотивация — это динамичное и многогранное явление, которым можно манипулировать, по крайней мере в некоторой степени, в погоне за превосходными спортивными результатами.

Различные виды мотивации

Одним из наиболее популярных и широко апробированных подходов к мотивации в спорте и других областях достижений является теория самоопределения ^1,2,3 . Эта теория основана на ряде мотивов или правил, которые различаются по степени самоопределения, которую они отражают. Самоопределение связано со степенью, в которой ваше поведение выбирается и инициируется вами. Правила поведения могут быть помещены в континуум самоопределения (см. рис. 1 ниже). От наименее до наиболее самодетерминированных это амотивация, внешняя регуляция, интроецированная регуляция, идентифицированная регуляция, интегрированная регуляция и внутренняя мотивация.

Амотивация представляет собой отсутствие намерения участвовать в каком-либо поведении. Оно сопровождается чувством некомпетентности и отсутствием связи между своим поведением и ожидаемым результатом. Например, можно услышать, как амотивированный спортсмен говорит: «Я больше не вижу смысла в тренировках — они меня просто утомляют» или «Я просто не получаю никакого удовольствия от соревнований». Такие спортсмены проявляют чувство беспомощности и часто нуждаются в консультации, так как они очень склонны к прекращению занятий.

Внешние и интроецированные регуляции представляют собой несамоопределяемые или контролирующие типы внешней мотивации, поскольку спортсмены не чувствуют, что их поведение является произвольным, и, как следствие, они испытывают психологическое давление. Участие в спортивных состязаниях с целью получения денежного приза, трофея или золотой медали является типичным примером внешнего регулирования. Участие во избежание наказания или отрицательной оценки также является внешним. Интроекция — это внутреннее давление, под которым спортсмены могут участвовать из-за чувства вины или для того, чтобы добиться признания.

Выявленные и интегрированные правила представляют собой самоопределяемые типы внешней мотивации, поскольку поведение инициируется по выбору, хотя оно не обязательно воспринимается как приятное. Эти типы регулирования объясняют, почему некоторые спортсмены посвящают сотни часов повторению рутинных упражнений; они понимают, что такая деятельность в конечном итоге поможет им стать лучше. Идентифицированная регуляция представляет собой участие в поведении, потому что оно высоко ценится, тогда как когда поведение становится интегрированным, оно находится в гармонии с ощущением себя и почти полностью самоопределяется. Выполнение ежедневных упражнений на гибкость, потому что вы понимаете, что они являются частью общей цели повышения производительности, может быть примером комплексного регулирования.

Внутренняя мотивация исходит изнутри, полностью самоопределяется и характеризуется интересом к занятиям спортом и получением от них удовольствия. Существует три типа внутренней мотивации: внутренняя мотивация к знанию, внутренняя мотивация к выполнению и внутренняя мотивация к получению стимуляции. Внутренняя мотивация считается самым здоровым типом мотивации и отражает мотивацию спортсмена выполнять действие просто ради вознаграждения, присущего его участию.

Поток: предельное мотивационное состояние

Согласно венгерскому психологу Михали Чиксентмихайи, высшим уровнем внутренней мотивации является состояние потока ^4,5 . Поток характеризуется полным погружением в деятельность до такой степени, что все остальное не имеет значения. Центральное место в достижении потока занимает ситуация, в которой существует идеальное соответствие между воспринимаемыми требованиями деятельности и воспринимаемыми способностями или навыками спортсмена (см. рис. 2 выше). Во время потока теряется самосознание, и спортсмены становятся единым целым с деятельностью. Например, чемпионка мира по гребле на каноэ, с которой я работаю, часто описывает, как весло ощущается как продолжение ее рук, когда она плывет по течению.

Властная или нереалистичная задача может вызвать чрезмерную тревогу, а это означает, что тренеры должны следить за тем, чтобы спортсмены ставили перед собой реалистичные цели. И наоборот, если спортсмены привносят высокий уровень мастерства в деятельность, а задача, которую она представляет, относительно невелика, как, например, в «Барселоне» и бразильском Роналдиньо, играющем в низшей футбольной лиге, это может привести к скуке. В последнем квадранте на рис. 2 показана апатия, которая проявляется, когда и вызов, и мастерство низки. Чтобы способствовать плавности, важно найти задачи, которые растянут спортсменов чуть больше, чем раньше.

Исследование взаимосвязи между целевыми ориентациями спортсменов и их уровнями внутренней и внешней мотивации показало, что британские университетские спортсмены с целями, связанными с задачами или личными целями, гораздо чаще сообщали о высоком самочувствии. -определение, чем у спортсменов с эго-ориентированными целями или целями социального сравнения ⁶ .

Исследование предоставило предварительную поддержку предположению о том, что сосредоточение внимания на личном мастерстве и самореферентных целях способствует развитию внутренней мотивации в большей степени, чем сосредоточение внимания на победе и демонстрации превосходства над другими. Это имеет важное значение для специалистов-практиков, работающих с детьми, учитывая множество фактов, свидетельствующих о том, что сосредоточение внимания на личном мастерстве и внутренней мотивации (удовольствии) дает самые положительные результаты мотивации ^7,8 .

Недавнее исследование показало, что во время соревнований, считающихся важными, внутренне мотивированные спортсмены выработали ориентированные на задачу (позитивные) стратегии выживания ⁹ . И наоборот, спортсмены с внешней мотивацией, как правило, избегали решения ключевых вопросов и с гораздо меньшей вероятностью достигали своих целей. В другом исследовании исследователи применили качественный подход, чтобы ответить на вопрос «почему «огонь» элитных спортсменов горит так ярко?» ¹⁰ . Они стремились демистифицировать различия между отличниками и неудачниками в мире спорта.

Их интервью с 10 элитными австралийскими легкоатлетами выявили три всеобъемлющие темы:

• Элитные спортсмены ставят личные цели, основанные как на личных, так и на внешних мотивах;
• У них была высокая уверенность в своей способности добиться успеха;
• Легкая атлетика занимала центральное место в их жизни — все вращалось вокруг их участия в спорте.

Используя статистическую процедуру, известную как «кластерный анализ», мы с коллегами определили два типа «мотивационного профиля» ¹¹ . Первый характеризовался высоким уровнем как контролирующего, так и самодетерминированного типов регуляции поведения, а второй — высокой самодетерминированной и низкой контролирующей мотивацией. Сравнение двух профилей результатов мотивации удовольствия, усилия, положительного и отрицательного аффекта, отношения к спорту, силы и качества поведенческих намерений, удовлетворенности и частоты посещения показало, что участники первого профиля сообщали о более высоких уровнях по всем параметрам. восемь положительных последствий по сравнению со вторым профилем.

Это открытие свидетельствует о том, что одновременное наличие высокой внешней и высокой внутренней мотивации, вероятно, принесет самые положительные результаты для взрослых спортсменов. Однако крайне важно, чтобы внешние мотивы взращивались на прочном фундаменте высокой внутренней мотивации. Без высокой внутренней мотивации спортсмены, скорее всего, откажутся от участия, когда столкнутся с такими проблемами, как травма, отказ от отбора или понижение в должности.

Мы провели дополнительное исследование, подтвердившее профили, выявленные в 2000 г., и пришли к аналогичному решению (см. рис. 3 ниже), используя новую выборку взрослых спортсменов ¹² . Важно отметить, что мы обнаружили, что участники кластера 1 также сообщили о лучшей концентрации на поставленной задаче.

Примечание: AMOT = мотивация, EXTR = внешняя регуляция, INTROJ = интроецированная регуляция, IDNETIF = идентифицированная регуляция, IMKNOW = внутренняя мотивация к знанию, IMACC = внутренняя мотивация к выполнению, IMES = внутренняя мотивация к испытанию стимуляции.

Мотивационные методики для тренеров и спортсменов

1. Целеполагание

Спортсменов следует поощрять к постановке нескольких амбициозных, но достижимых долгосрочных целей; возможно, представлять свою страну на крупном чемпионате через три-четыре года. Предоставив спортсменам возможность ставить собственные цели, они с большей вероятностью примут вызовы, которые ждут их впереди, и с энтузиазмом будут добиваться поставленных целей ¹³ ;

Чтобы спортсмены не отставали от своих долгосрочных целей, им также следует ставить соответствующие среднесрочные цели. Например, после выступления, завоевавшего бронзовую медаль на Олимпийских играх 2004 года в Афинах, семиборец из Великобритании Келли Сотертон поставила перед собой среднесрочную цель — выиграть титул Содружества в 2006 году в Мельбурне (чего она и добилась) на пути к достижению своей долгосрочной цели — стать олимпийским чемпионом на Играх 2008 года в Пекине;

Наиболее важными целями с практической точки зрения являются краткосрочные, поскольку именно они заставляют спортсменов сосредоточиться на контрольных точках, которые имеют основополагающее значение для достижения превосходных результатов. Поэтому краткосрочные цели должны быть преимущественно ориентированы на процесс. Например, когда Уэйн Руни из «Манчестер Юнайтед» повредил плюсневую кость за шесть недель до начала чемпионата мира по футболу, он поставил перед собой ряд задач в своей гонке, чтобы восстановить полную физическую форму. К ним относятся ежедневные занятия лечебной физкультурой, лечебная гимнастика в кислородной камере, аэробные нагрузки без отягощений, контроль за питанием и т.д.;

Цели необходимо контролировать и регулярно пересматривать. Одна из самых больших ошибок, которую допускают тренеры при постановке целей, заключается в том, что они часто слишком жестки в своем подходе. Процесс постановки целей работает лучше всего, когда есть некоторая гибкость, и каждый спортсмен или команда берут на себя ответственность за каждую цель. Таким образом, тренерам и менеджерам лучше проявлять некоторую демократичность при постановке целей, особенно если они работают с более опытными спортсменами.

Согласно SDT ¹ , ключевым аспектом эффективного использования внешних вознаграждений является то, что они укрепляют у спортсмена чувство компетентности и самооценки. Таким образом, вознаграждение должно носить информационный характер, а не контролирующий. Если вознаграждение становится контролирующим, оно может значительно подорвать внутреннюю мотивацию. Чтобы награда носила информационный характер, желательно, чтобы она имела относительно небольшую денежную ценность (т. е. была символической наградой), например титул «женщина матча» или «спортсмен тура». Также награда должна быть вручена спортсмену на глазах у всех потенциальных получателей с некоторым акцентом на связанный с ней престиж. Другие популярные способы использования токенов включают в себя выгравирование имен спортсменов на ежегодных досках почета за их вклад или награждение особым предметом одежды.

Особенно хорошим способом мотивации спортсменов во время тренировок и перед соревнованиями является использование музыки, которую они считают вдохновляющей. Золотой медалист Сиднейской Олимпиады по академической гребле Тим Фостер, ныне уважаемый тренер, использует музыку, чтобы акцентировать внимание на всех тренировках в помещении, которые он ведет. В частности, во время круговых тренировок или интервалов на гребном эргометре он включает громкую/быструю музыку, а в периоды восстановления он включает тихую/медленную музыку.

Таким образом, время работы и восстановления регулируется музыкой. Исследования Университета Брунеля показывают, что такой подход увеличивает производительность труда, снижает воспринимаемое напряжение и улучшает эффект от выполнения задачи — удовольствие, получаемое во время деятельности ^14,15 .

Позитивный разговор с самим собой — это метод, который можно использовать для повышения мотивации в самых разных областях достижений. Он использует мощный внутренний голос спортсмена, чтобы укрепить его самооценку или важные аспекты его выступления. При соответствующем повторении разговор с самим собой может положительно изменить систему убеждений спортсмена. В своей работе со спортсменами я использую три типа внутреннего диалога и проиллюстрирую каждый из них примером, чтобы помочь вам придумать свой собственный.

Первый тип известен как разговор с самим собой, относящийся к задаче, который служит для того, чтобы сосредоточить внимание спортсмена на поставленной задаче. Один каратист, с которым я работал, использовал мантру «столп силы», чтобы укрепить свою сильную осанку. Второй тип известен как разговор с самим собой, связанный с настроением, который влияет на самочувствие спортсменов. Международная воднолыжница придумала «бабочки в строю», чтобы представить, как бабочки в ее животе будут работать на нее, а не против нее. Третий тип известен как позитивное самоутверждение, и самым известным его представителем был легендарный боксер Мохаммед Али, который повторял утверждение «Я величайший» так много раз, что даже его противники поверили ему.

«Я подумал, что если скажу достаточно, то смогу убедить мир в том, что я действительно величайший».
Мохаммед Али

Резюме

У каждого из нас есть неиспользованный источник энергии, который можно использовать для достижения превосходных результатов. Повышение мотивации в основном связано с изменением отношения, развитием позитивного мышления «можно сделать» и вовлечением в систематическое поведение — краткосрочные цели процесса — которые способствуют улучшению.

Если вы занимаете руководящую должность в спорте, вы окажете значительное влияние на мотивацию ваших спортсменов или команды. Вы можете прививать хорошую трудовую этику, признавать индивидуальные усилия и создавать прозрачные структуры вознаграждения, которые усиливают у людей чувство компетентности.

Для того чтобы методы, упомянутые в этой статье, работали наилучшим образом, они должны быть адаптированы к конкретным обстоятельствам и потребностям отдельных спортсменов. Всегда стремитесь быть оригинальными и инновационными в применении мотивационных техник.

1. Деси Э., Райан Р. (1985) Внутренняя мотивация и самоопределение в человеческом поведении, Нью-Йорк: Пленум
2. Дж. Социальная психология личности, 1987; 53:1024-1037
3.

безопасная альтернатива лекарствам или скрытая угроза для здоровья? Разбираемся в отличиях

Содержимое

• 1 Бады: что это и насколько они безопасны? В чем отличие от лекарств?
  • 1.1 Бады и лекарства: проясняем разницу
    • 1.1.1 Что такое бады?
    • 1.1.2 Чем отличаются лекарства?
  • 1.2 Видео по теме:
  • 1.3 Что такое бады и для чего их применяют
  • 1.4 Принципы действия лекарств и бадов
  • 1.5 Вопрос-ответ:
    • • 1.5.0.1 Что такое бады и как они отличаются от лекарств?
      • 1.5.0.2 Могут ли бады заменить лекарства при лечении заболеваний?
      • 1.5.0.3 Как выбрать безопасный бад?
      • 1.5.0.4 Какие нежелательные эффекты могут быть связаны с приемом бадов?
      • 1.5.0.5 Могут ли бады быть вредны для здоровья?
      • 1.5.0.6 Могут ли бады помочь в повышении иммунитета?
  • 1.6 Как биологически-активные добавки воздействуют на организм?
  • 1.7 Важные нюансы перед применением БАДов
  • 1. 8 Как выбрать качественные бады
  • 1.9 Основные отличия бадов от лекарств
    • 1.9.1 Состав
    • 1.9.2 Цель
    • 1.9.3 Режим применения
    • 1.9.4 Побочные эффекты
  • 1.10 Бады и лекарства: какой выбрать при заболевании
  • 1.11 Какие бады следует избегать
  • 1.12 Влияние бадов на здоровье человека
  • 1.13 Бады и лекарства: когда необходимо обращаться к врачу

Узнайте, что такое БАДы и как они отличаются от лекарств. Разберитесь, насколько они безопасны, и узнайте, как правильно выбирать БАДы для укрепления здоровья.

Современный рынок лекарственных средств предлагает широкий выбор лекарств для любых заболеваний и состояний. Однако, все больше людей интересуются безопасными альтернативами к лекарствам. В последние годы все большую популярность приобретают биологически активные добавки (БАДы) — эти природные или искусственные вещества, которые могут улучшать здоровье человека.

Но возникает вопрос: насколько безопасны БАДы и могут ли они заменить лекарства? Чтобы оценить эту проблему, необходимо понимать, что лекарства и БАДы имеют разные механизмы действия и, соответственно, разную степень эффективности и безопасности.

В данной статье мы рассмотрим основные отличия между лекарствами и БАДами, а также рассмотрим вопросы безопасности и применения БАДов. Вы сможете сделать выводы о том, какую роль могут играть БАДы в улучшении здоровья и какой подход к их использованию будет для вас наиболее подходящим.

Бады и лекарства: проясняем разницу

Что такое бады?

Бады — это биологически активные добавки, которые не считаются лекарствами. Они не заменяют медикаменты и не могут вылечить заболевания. Бады выпускаются без рецепта врача и могут быть приобретены в аптеках или специализированных магазинах.

В отличие от лекарств, бады не проходят медицинских испытаний и не подвергаются обязательной сертификации. Их безопасность и эффективность не подтверждены официальными исследованиями. Поэтому перед использованием бадов необходимо проконсультироваться с врачом и не нарушать рекомендованную дозировку.

Чем отличаются лекарства?

Лекарства — это средства, используемые для лечения заболеваний или профилактики их развития. Они проходят строгие медицинские испытания и сертификационные процедуры, что подтверждает их безопасность и эффективность. Лекарства могут быть выписаны только врачом и применяться только по рекомендации специалиста.

Побочные эффекты лекарств могут быть значительно выше, чем у бадов. Это связано с тем, что лекарства содержат большое количество активных веществ и могут влиять на организм человека. Лекарства также строго регулируются и контролируются со стороны государственных органов, чтобы предотвратить их злоупотребление.

• Основные отличия бадов от лекарств:
• безопасность и эффективность не подтверждены официальными исследованиями для бадов;
• бады не заменяют лекарства;
• бады могут приобретаться без рецепта врача;
• при использовании бадов необходимо соблюдать рекомендованную дозировку и проконсультироваться с врачом;
• лекарства проходят строгую сертификацию и медицинские испытания;
• лекарства могут иметь значительно более высокий уровень побочных эффектов в сравнении с бадами.

Видео по теме:

Что такое бады и для чего их применяют

БАДы — биологически активные добавки. Они являются смесью витаминов, минералов, аминокислот и других веществ, которые необходимы для нормального функционирования организма.

БАДы применяются для поддержки здорового образа жизни, укрепления иммунитета и улучшения внешнего вида. Они могут помочь при нарушениях в работе органов и тканей, а также при нехватке нутриентов в организме.

БАДы не являются лекарствами и не могут заменить полноценный рацион. Они должны использоваться только как дополнение к питанию и только после консультации с врачом или специалистом в области здорового питания. Кроме того, не все БАДы одинаково полезны, поэтому перед использованием стоит изучить информацию о конкретном продукте.

Принципы действия лекарств и бадов

Лекарства – это специальные вещества, влияющие на работу организма человека при заболеваниях. Их принимают внутрь, инъецируют внутримышечно или внутривенно. Лекарства делятся на группы, каждая из которых направлена на лечение определенных заболеваний. Основной принцип действия лекарств заключается в борьбе с причиной заболевания или уменьшении симптомов, вызывающих дискомфорт.

БАДы — биологически активные добавки, которые содержат в своем составе натуральные компоненты. Они не являются лекарствами, потому что не излечивают заболевания и не воздействуют на причины их возникновения. БАДы содержат витамины, минералы, аминокислоты, растительные экстракты и другие полезные вещества. Они могут помочь организму поддерживать его функции и укреплять иммунитет.

1. Основные отличия действия лекарств и бадов:
2. Лекарства действуют на целенаправленно на организм для борьбы с заболеваниями, а БАДы — в качестве дополнительного источника питательных веществ;
3. Лекарства имеют высокую концентрацию активных веществ, а БАДы — натуральные компоненты в своей натуральной форме;
4. Лекарства должны применяться по рекомендации врача, а БАДы можно принимать самостоятельно, но с осторожностью, исключая превышение дневной нормы.

Несмотря на то, что БАДы и лекарства решают разные задачи, их применение должно быть разумным, особенно при сочетании. Употребление БАДов и лекарств одновременно может привести к неожиданным последствиям и ухудшить работу органов и систем организма. Поэтому необходимо строго соблюдать рекомендации врача и не злоупотреблять БАДами.

Вопрос-ответ:

Что такое бады и как они отличаются от лекарств?

БАДы (биологически активные добавки) представляют собой препараты, содержащие активные вещества, относящиеся к природным источникам питания, необходимых для поддержания здоровья. От лекарств они отличаются тем, что не имеют медицинского назначения и не подлежат обязательной сертификации в России. БАДы могут содержать витамины, минералы, аминокислоты, растительные экстракты, пробиотики и другие компоненты, способствующие улучшению состояния организма.

Могут ли бады заменить лекарства при лечении заболеваний?

Бады не могут заменить лекарства при лечении заболеваний, так как они не имеют медицинского назначения и не проходят необходимые клинические испытания для проверки эффективности и безопасности. БАДы могут использоваться только как дополнительный источник питательных веществ для поддержания здоровья и профилактики различных заболеваний.

Как выбрать безопасный бад?

Для выбора безопасного бада необходимо обратить внимание на производителя, проверить наличие у него соответствующей лицензии и следить за качеством продукции. Также стоит изучить состав бада и убедиться, что все компоненты прошли необходимые испытания и не являются опасными для здоровья. Лучше всего выбирать бады, которые производятся из натуральных компонентов. Но здесь также стоит быть внимательным и проверять компоненты на аллергические реакции.

Какие нежелательные эффекты могут быть связаны с приемом бадов?

Нежелательные эффекты при приеме бадов могут быть связаны с аллергической реакцией на один или несколько из компонентов, которые входят в состав препарата. Также возможны проблемы с пищеварением, головные боли, усталость и нарушения сна. Также стоит учитывать, что бады могут взаимодействовать с определенными лекарствами, поэтому перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Могут ли бады быть вредны для здоровья?

Определенные бады, взятые в больших количествах или в течение длительного времени, могут быть вредны для здоровья. Некоторые из компонентов бадов могут перегружать почки и печень, вызывая различные нарушения. Также нельзя исключить возможность того, что препараты могут содержать опасные вещества, но этого становится трудно узнать, так как бады не являются обязательными для сертификации.

Могут ли бады помочь в повышении иммунитета?

Некоторые бады могут помочь в повышении иммунитета, так как содержат необходимые витамины и минералы, которые необходимы для нормального функционирования иммунной системы. Также могут быть полезны бады, содержащие пробиотики, которые способствуют укреплению микрофлоры кишечника, что также важно для поддержания здоровья иммунной системы. Но важно понимать, что бады не могут полностью заменять правильное питание и здоровый образ жизни.

Как биологически-активные добавки воздействуют на организм?

Бады — это продукты, содержащие биологически-активные компоненты, которые воздействуют на организм. В отличие от лекарств, бады не проходят строгие клинические испытания и не регулируются так же жестко как медикаменты, поэтому их эффективность и безопасность могут быть недостаточно доказаны.

Некоторые бады могут помочь восстановить здоровье и поддержать работу организма. Например, витаминные комплексы могут предотвратить дефицит необходимых витаминов и минералов. Зеленый чай содержит антиоксиданты и может помочь в борьбе со стрессом и усталостью. Однако, даже эти полезные добавки могут иметь побочные эффекты, особенно при неправильном применении или превышении дозировки.

Следует также учитывать, что на каждый вид бадов могут быть разные реакции. Например, гуарана содержит кофеин, который может повысить артериальное давление и вызвать бессонницу. Гинкго билоба может снизить склонность к сосудистым заболеваниям, но также может увеличить риск кровотечений и вызвать головную боль.

Таким образом, бады могут быть полезными и безопасными, но их воздействие на организм необходимо оценивать индивидуально, а дозировку и применение согласовывать с лечащим врачом или фармацевтом.

Важные нюансы перед применением БАДов

Прежде всего, необходимо понимать, что БАДы не являются лекарствами и не имеют прямого лечебного эффекта на организм. Они могут помогать укрепить иммунную систему, улучшить пищеварение или общее самочувствие, но не могут вылечить конкретное заболевание.

Перед применением БАДов необходимо обратиться к специалисту, который поможет выбрать наиболее подходящий препарат, расскажет о возможных побочных эффектах и даст рекомендации по дозировке.

Не рекомендуется превышать рекомендуемую дозировку, так как это может привести к отрицательным последствиям для здоровья. Также не рекомендуется применять БАДы для самолечения без консультации со специалистом.

Важно помнить, что БАДы не являются панацеей и не должны заменять здоровый образ жизни и правильное питание. Они могут быть полезны только в комплексе с регулярными физическими нагрузками и здоровым образом жизни.

• Обращайте внимание на состав БАДа и проверяйте, что он содержит только те компоненты, которые нужны вашему организму.
• Покупайте БАДы только у проверенных производителей с хорошей репутацией, чтобы избежать попадания подделок.
• Не смешивайте несколько БАДов без консультации со специалистом, так как это может вызвать взаимодействие между компонентами и негативно сказаться на здоровье.

Как выбрать качественные бады

1. Обратите внимание на производителя. Выбирайте бады от известных производителей, которые уже давно зарекомендовали себя на рынке. Не покупайте продукцию, которой вы никогда не слышали ранее.

2. Тщательно изучите состав. На упаковке должны быть указаны все компоненты и их дозировка. Отсутствие этой информации может говорить о низком качестве продукта. Также обратите внимание на дату изготовления и срок годности.

3. Изучите рекомендации по применению. Не забывайте, что бады не являются лекарствами и не заменяют их. Неправильное применение может навредить вашему здоровью.

4. Читайте отзывы покупателей. Это поможет понять, насколько эффективным является выбранный вами продукт. Однако, не всегда можно полагаться на отзывы в интернете, так как некоторые из них могут быть не соответствовать действительности.

5. Не скатывайтесь на низкие цены. Более дешевые бады могут содержать меньше полезных веществ, чем более дорогие аналоги. Не стоит экономить на своем здоровье.

Выбирая качественные бады, вы сможете получить целый ряд положительных эффектов для вашего здоровья. А соблюдая несколько простых правил, вы сможете обезопасить себя и выбрать подходящий продукт для вас.

Основные отличия бадов от лекарств

Состав

Бады содержат природные компоненты, которые не прошли лекарственное испытание, однако они подтверждены как безопасные и эффективные для здоровья. Лекарства же проходят строгие испытания на эффективность и безопасность, и их компоненты должны быть синтезированы и утверждены правительством.

Цель

Бады предназначены для поддержки общего здоровья, укрепления иммунной системы и профилактики заболеваний, в то время как лекарства применяются для лечения конкретных заболеваний или симптомов.

Режим применения

Бады можно принимать без рецепта врача и без ограничений по времени. Лекарства, напротив, должны назначаться врачом и применяться строго по инструкции, с учетом возраста, здоровья и других факторов.

Побочные эффекты

Так как в составе бадов содержатся природные компоненты, то они не вызывают серьезных побочных эффектов. Однако, лекарства могут вызвать различные побочные эффекты, включая аллергические реакции, тошноту, головокружение и тд.

БадыЛекарства

Бады и лекарства: какой выбрать при заболевании

Когда возникает заболевание, мы более всего озабочены как можно скорее избавиться от болезни. Однако, перед выбором терапии важно рассмотреть все возможные варианты и выбрать наиболее подходящий для себя.

Лекарства обладают сильным лечебным эффектом, но могут иметь побочные эффекты и вредные последствия. Бады, с другой стороны, содержат натуральные вещества и могут помочь организму справиться с заболеванием без побочных эффектов.

Выбор между бадами и лекарствами, в первую очередь, зависит от пациента и его состояния здоровья. Если у вас есть диагностированное заболевание с осложнениями, то лучше обратиться к врачу и использовать лекарства. Если же заболевание не такое серьезное, то можно попробовать бады и другие натуральные средства.

В любом случае, перед выбором лечения необходимо общаться со специалистом и изучить все возможные способы лечения, чтобы выбрать подходящий вариант.

• Если решили использовать бады, обратите внимание на их состав, срок годности и рекомендации по применению.
• Если выбрали лекарства, не забывайте о побочных эффектах, дозировке и противопоказаниях.
• Никогда не самолечитесь и не пренебрегайте советом специалистов.

Какие бады следует избегать

Выбор бадов на рынке может быть огромным, но не все они безопасны для здоровья. Стоит избегать бадов, которые содержат неизвестные компоненты или являются сомнительного происхождения.

Также следует обращать внимание на дозировку и противопоказания к употреблению бадов. Некоторые из них могут причинить вред людям с определенными хроническими заболеваниями или аллергиями.

Важно не забывать, что бады не заменяют полноценный и сбалансированный рацион, а лишь дополняют его. При сомнительных обещаниях продавцов, которые гарантируют вылечение от любых болезней, следует уходить от таких бадов.

• Бады со спорным составом;
• Бады с непонятным происхождением;
• Бады с противопоказаниями к употреблению;
• Бады, заменяющие полноценный рацион.

Эти виды бадов могут нанести вред здоровью и, соответственно, не рекомендуются к употреблению. Не забывайте, что врачи и диетологи могут дать наилучшие рекомендации по подбору бадов, учитывая индивидуальные особенности организма и хронические заболевания. Обязательно консультируйтесь со специалистами перед употреблением бадов.

Влияние бадов на здоровье человека

Бады — биологически активные добавки к пище, которые содержат в своем составе различные витамины, минералы, растительные экстракты, аминокислоты и другие полезные вещества. Они могут оказывать положительное влияние на здоровье человека, но только если принимаются по назначению и в соответствии с инструкцией.

Оказывают ли бады отрицательное влияние на здоровье? Существует множество мнений на этот счет. Некоторые эксперты считают, что бады могут быть опасны при использовании в больших дозах или в комбинации с другими препаратами. Другие утверждают, что бады являются безопасной альтернативой лекарствам и способствуют более эффективному усвоению пищевых веществ организмом.

• Некоторые бады могут повысить сопротивляемость организма к стрессу и усталости;
• Другие способствуют улучшению пищеварения и обмена веществ;
• Есть бады, которые помогают укреплять иммунитет и защищать организм от инфекций;
• Кроме того, бады могут помочь контролировать уровень холестерина, снизить риск заболеваний сердца и сосудов и даже улучшить качество сна.

Но как и любой другой препарат, бады должны приниматься с учетом индивидуальных особенностей организма и по рекомендации специалиста, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие препараты. В любом случае, при наблюдении неприятных симптомов необходимо связаться с врачом и прекратить прием бадов.

Бады и лекарства: когда необходимо обращаться к врачу

Бады (биологически активные добавки) и лекарства – это разные вещи, которые имеют различное влияние на организм человека. Лекарства являются медицинскими препаратами, они имеют строгое назначение и дозировку. Бады, в отличие от лекарств, не проходят специальных испытаний и не требуют рецепта врача, но их воздействие на организм может быть опасным в некоторых случаях.

Когда необходимо обращаться к врачу:

• Если вы планируете начать прием каких-либо бадов или лекарств, необходимо проконсультироваться с врачом или фармацевтом. Они могут рассказать о возможных побочных эффектах и взаимодействиях с другими лекарствами, которые вы уже принимаете;
• Если вы ощущаете какие-либо побочные эффекты после приема бадов или лекарств – сразу обратитесь к врачу. Некоторые побочные эффекты могут быть серьезными и требовать немедленного медицинского вмешательства;
• Если вы страдаете хроническими заболеваниями, такими как диабет, гипертония, бронхиальная астма и т.д., необходимо консультироваться с врачом о том, можно ли вам принимать бады или лекарства;
• Если вы беременны или кормите грудью, необходимо проконсультироваться с врачом о том, какие бады или лекарства можно принимать в этот период;
• Если вы замечаете необычные симптомы или ощущения после приема бадов или лекарств, необходимо обратиться к врачу. Он может предложить дополнительные исследования и выявить возможные причины необычных симптомов.

Что такое БАД? Применение биологически активных добавок – статья на сайте Аптечество, Нижний Новгород

Витамины и минералы нужны для полноценной работы организма. Но если питание несбалансированное, человек это ощущает. Симптомы – сонливость, утрата сил, плохая концентрация. Применение биологически активных добавок помогает улучшить самочувствие и восстановить силы

Что такое БАДы

Не все знают, что такое БАДы. Неизвестно и об их влиянии на организм. БАД − это биологически активная добавка. В ее составе натуральное сырье. Это растительные, животные, минеральные вещества.

При применении БАДов рекомендуют полноценно питаться. Нужны свежие фрукты и овощи, особенно выращенные без использования гербицидов и гормонов роста. Они снабжают организм натуральными витаминами и минералами. Биологически активные добавки не рекомендуют употреблять бесконтрольно. Требуется консультация лечащего врача.

Классификация

Принято считать, что только витамины − это БАДы. Но в составе этих пищевых добавок находится гораздо больше веществ.

Поэтому к биодобавкам относят:

Специалисты разделяют их на:

1. Нутрицевтики. Их состав разработан специально, чтобы скорректировать химический состав пищи человека. Такие средства включают витамины, минералы, аминокислоты, пищевые волокна, белок в разной концентрации.

2. Парафармацевтики. Эти препараты используют для поддержки функциональной активности органов (пробиотики). Они состоят из живых микроорганизмов, влияющих на нормализацию биологической активности микрофлоры желудочно-кишечного тракта.

Рекомендуют правильно сочетать между собой разные виды пищевых добавок. Нельзя принимать вместе железо с кальцием. Обязательно следят за количеством употребляемых препаратов, их совместимостью и побочными эффектами.

Как выбрать

Биодобавки приобретают, когда организму не хватает витаминов и минералов. Биологически активные добавки − это не лекарства. Поэтому ими невозможно заменить медицинские препараты.

Выбор качественной пищевой добавки зависит от многого. Обязательно обращают внимание на состав. В нем содержатся только природные вещества (травяные сборы, средства на основе растительных масел и рыбьего жира, хитозан).

Выбирайте производителей, которые гарантируют качество своей продукции. Некоторые биодобавки содержат вещества, которые разрешено использовать только в сильнодействующих лекарственных препаратах. Иногда БАДы вызывают аллергию при приеме, поэтому очень тщательно проверяют состав на наличие соответствующих компонентов.

БАДы безопасны?

Есть версии, что уникальный состав добавок излечивает от рака, влияет на быстрое похудение и т. д. Неправильный прием БАД может нанести серьезный вред здоровью.

Причины, по котором они могут быть небезопасными:

1. Разные растения в составе. Производители нередко добавляют в состав как можно больше природных компонентов, не задумываясь о последствиях. Но экстракты лекарственных растений не всегда приносят пользу, особенно, если использовать их без специальных знаний.

2. Добросовестные производители очень внимательно относятся к составу биодобавок. Особенно, где и в каких условиях росли растения. Ведь концентрация вредных веществ в одном растении нередко меняется в разных партиях. И поэтому одна и та же пищевая добавка как полезна, так и вредна.

3. Для регистрации и производства БАДов установлен минимум требований (в отличие от лекарственных препаратов).

4. Большинство добавок плохо сочетаются с лекарствами. А это серьезно вредит здоровью. Поэтому при назначении лечения сообщают врачу о приеме всех препаратов, включая БАДы.

Принимать их советуют только согласно инструкции. В ней указаны все суточные дозы добавок, которые разрешено принимать. Особенно строго соблюдают инструкцию, если биодобавки принимает ребенок.

БАДы для похудения

Это популярные биологически активные вещества. Производители утверждают, что такая продукция способствует похудению. Они используют натуральные компоненты как активные вещества, выводящие из организма жидкость.

Такие биодобавки дают слабительное и мочегонное действие. И кажется, что человек быстро теряет несколько лишних килограмм. Хотя к реальному похудению и сжиганию жира это никакого отношения не имеет.

Нельзя сказать, что БАД − это лекарство. Это вспомогательные вещества, способные помогающие при авитаминозе. Правильный прием биологически активных добавок влияет на улучшение самочувствия и укрепление иммунитета.

Знайте о рисках употребления наркотиков

• Риски реальны

  Давление на взрослых реально. Построение карьеры, покупка домов, женитьба, рождение детей и попытки сделать все это хорошо сопряжены с большим давлением. COVID-19 усилил стресс. Некоторые обращаются к наркотикам, чтобы справиться. То, что некоторые наркотики легальны, не означает, что они менее опасны.

  Со временем регулярное или привычное употребление наркотиков становится костылем и только усиливает стресс. Наркотики также могут причинить другой вред, в том числе:

  • Кокаин: Вызывая сильное привыкание, кокаин является причиной почти каждой пятой смерти от передозировки; его последствия для здоровья включают астму, разрушение кишечника и повышенный риск заражения ВИЧ.
  • Метамфетамин (Мет): Мет вызывает разрушительные последствия для здоровья, а иногда и смерть даже при первой попытке. Мет ускоряет работу систем организма до опасного уровня. Хронические пользователи испытывают тревогу, спутанность сознания, бессонницу, паранойю, агрессию и многое другое.
  • Рецептурные и незаконные опиоиды: Вещества, вызывающие сильное привыкание, являются основной причиной смерти от передозировок; последствия для здоровья включают спутанность сознания, тошноту, запор, кому и повреждение головного мозга.
  • Марихуана: Несмотря на то, что это разрешено законом во многих штатах, исследования связывают употребление марихуаны с различными негативными последствиями.

  Прежде чем риски станут реальными и до того, как наркотики перевернут вашу жизнь и вашу семью, знайте, что помощь есть. Вы можете уйти.

  Рост употребления наркотиков среди взрослых в возрасте 26–49 лет

  В то время как молодые люди в возрасте 18–25 лет имеют самые высокие показатели употребления наркотиков во всем мире, потребление наркотиков среди взрослых в возрасте 26–49 лет растет:

  • 2015.
  • Употребление кокаина и смертность возросли; Уровень передозировки кокаином в США ежегодно растет с 2012 года.
  • Употребление метамфетамина растет, а уровень смертности от передозировки вырос более чем в пять раз среди лиц в возрасте от 25 до 54 лет в период с 2011 по 2018 год9.0014
  • Страна по-прежнему находится в кризисе рецептурных и незаконных опиоидов: за 12 месяцев, закончившихся в мае 2020 года, в США произошло 81 230 смертей от передозировки наркотиков — самый высокий показатель за год; большинство смертей от передозировок связано с рецептурными или незаконными опиоидами.

• Справочные материалы и соответствующие ресурсы:

  • Поиск лечения тяжелых психических заболеваний на ранних стадиях
  • Национальное обследование употребления наркотиков и здоровья | САМХСА
  • Пошаговые руководства по поиску лечения расстройств, связанных с употреблением наркотиков, если ваш взрослый друг или любимый человек имеет проблемы с наркотиками | Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками (NIDA)
  • Употребление наркотиков и наркомания | Медлайн Плюс
  • Понимание употребления наркотиков и зависимости DrugFacts | НИДА
  • Рецептурные опиоиды DrugFacts | НИДА
  • Узнайте о метамфетамине | САМХСА
  • Узнайте о рисках, связанных с марихуаной | САМХСА
  • Ресурсы для семей, справляющихся с психическими расстройствами и расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ | САМХСА
  • Увеличение числа смертельных передозировок наркотиков в Соединенных Штатах, вызванное синтетическими опиоидами до и во время пандемии COVID-19 | Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC)

Тенденции и статистика | Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками (NIDA)

Изображение

© Shutterstock Джирапонг Манустронг

NIDA использует несколько источников для мониторинга распространенности и тенденций в отношении употребления наркотиков в Соединенных Штатах. Ресурсы на этой веб-странице охватывают множество вопросов, связанных с наркотиками, включая информацию об употреблении наркотиков, данные отделений неотложной помощи, программы профилактики и лечения и другие результаты исследований. Прочтите «Факты о наркотиках».

Ищете лечение?

Воспользуйтесь локатором лечения SAMHSA или позвоните по телефону 1-800-662-HELP (4357).

Изображение

Тенденции и статистика

Смертность от передозировки наркотиков

Центры по контролю и профилактике заболеваний собирают информацию о смертях, связанных со многими широко используемыми наркотиками.

Изображение

Тенденции и статистика

Мониторинг будущего

С 1975 года исследование MTF измеряет употребление наркотиков и алкоголя и связанные с ними отношения среди учащихся-подростков по всей стране.

Изображение

Тенденции и статистика

Национальная система раннего предупреждения о наркотиках (NDEWS)

Национальная система раннего предупреждения о наркотиках (NDEWS) отслеживает тенденции употребления наркотиков в 12 дозорных сообществах по всей территории Соединенных Штатов.

Изображение

Тенденции и статистика

Инфографика

Визуальное представление данных мониторинга будущего, злоупотребления опиоидами и других тем.

Мультимедиа

Изображение

Инфографика

Количество таблеток, содержащих фентанил, изъятых правоохранительными органами в США, 2018–2021 гг.

На этом графике показана растущая опасная тенденция, особенно для людей, впервые употребляющих наркотики.

Изображение

Инфографика

Инфекционный эндокардит

Выделяет основную информацию об инфекционном эндокардите вместе с анатомическим изображением человеческого сердца.

Изображение

Инфографика

Лекарства от передозировки опиоидов, отмены и зависимости

Изучите различные типы лекарств, назначаемых при передозировке опиоидов, синдроме отмены и зависимости.

Изображение

Инфографика

Мониторинг результатов исследования будущего 2021 г.

Процент подростков, сообщивших об употреблении психоактивных веществ, значительно снизился в 2021 году.

Видео

Опрос «Мониторинг будущего»: почему мы изучаем употребление наркотиков подростками, обращение к родителям

Директор NIDA доктор Нора Волков объясняет, почему мы изучаем употребление наркотиков подростками, и делится информацией с родителями и влиятельными подростками.

Подробнее по этой теме

Факты о наркотиках

Употребление психоактивных веществ пожилыми людьми

Факты о наркотиках

Уголовное правосудие

Пресс-релиз

Большинство зарегистрированных случаев употребления психоактивных веществ среди подростков оставались стабильными в 2022 г.

Как девушкам накачать упругие ягодицы всего за 20 минут в день :: Лайфстайл :: РБК Спорт

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Телеканал

Pro

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Autonews

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК Компании

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

Для того чтобы накачать упругие ягодицы, не обязательно изнурять себя тренировками в фитнес-клубе. Достаточно иметь всего 20 минут в день и лестницу на улице или в доме. Какие упражнения наиболее эффективно выполнять — в материале «РБК Спорт»

Участницы конкурса фитнес-бикини (Фото: Cameron Spencer/Getty Images)

Упражнения на лестнице — это отличный вариант тренировок, когда вы находитесь в отпуске, на улице плохая погода или просто у вас мало времени для занятий. Преимущества таких тренировок очевидны: это бесплатно, можно заниматься в любое удобное для себя время, не требуется специальный спортивный инвентарь. Лестницы окружают нас в повседневной жизни, остается только выбрать подходящий комплекс упражнений и начать заниматься.

Тренировка на лестнице, направленная на прокачку ягодичных мышц, отличается тем, что благодаря перепаду высот на ступеньках можно варьировать нагрузку, поэтому она подойдет для девушек с любым начальным уровнем физической подготовки.

Футболистки тренируются на лестнице (Фото: Lars Baron/Getty Images)

adv.rbc.ru

Перед началом тренировки необходимо хорошо размяться, для этого подойдет бег по лестнице в легком темпе. Не забывайте, что колени всегда должны быть немного согнуты. Затем можно переходить непосредственно к выполнению упражнений:

1. Боковой присед. Встаньте боком к лестнице и сделайте широкий шаг в сторону через одну ступеньку. Старайтесь, чтобы колени не выходили за линию стоп. Присед должен быть до угла 90 градусов. Сделайте 2–3 подъема на каждую ногу.
2. Боковой присед с подъемом ноги (работают ягодицы и внутренняя поверхность бедра). Сделайте шаг через ступеньку, затем присед с широкой постановкой ног, а затем выпрямитесь и поднимите свободную ногу в сторону. Спину держите ровно, руки — перед собой. Сделайте 2–3 подъема на каждую ногу.
3. Подъем по лестнице в положении приседа. Встаньте лицом к лестнице и поставьте ноги шире плеч, присядьте таким образом, чтобы колени образовали угол 90 градусов. Не поднимая таз, начните подъем по лестнице. Выполните 2–3 подъема.
4. Прыжок через ступеньку. Прыгните через ступеньку и приземлитесь в присед. Затем выпрямитесь и поставьте ноги вместе. Сделайте шаг в сторону, присядьте и вновь прыгните через ступеньку. Старайтесь приземляться после прыжка на носки. Выполните 2–3 подъема.
5. Подъемы на полупальцах (работают икроножные мышцы). Сделайте шаг на ступеньку таким образом, чтобы стоять на носках, пятки свешиваются. Сделайте четыре подъема на носочках. Затем поднимитесь одной ногой на следующую ступеньку, а вторую согните в колене. Выполните четыре подъема на носочке опорной ноги. Чередуйте ноги так до конца лестницы. Повторите упражнение четыре раза.

Тренировка начинается с суставной разминки (шея, кисти, локти, плечи, корпус, бедра, колени, ступни). Далее непосредственно сама тренировка, состоящая из двух частей: блока кардионагрузки (забегание по лестнице с заступом на каждую ступеньку — 10 забегов через один лестничный пролет; далее забегание через одну ступеньку — 10 подходов; после забегание через две ступеньки — 10 подходов) и блока силовых упражнений на ягодицы:

1. Подъем по ступенькам в выпадах — 10 подходов через один лестничный пролет. Поставьте ноги на ширине таза, делайте шаг через ступеньку, ноги при этом остаются на той же ширине. Спина должна быть ровной, колени должны быть направлены в сторону большого пальца стопы.
2. Подъем по ступенькам через боковые приседания — 10 подходов через один лестничный пролет.
3. Зашагивания с выпрыгиванием вверх. Сделайте шаг через ступеньку с выпрыгиванием вверх — 3–5 подходов по 40 раз.
4. Зашагивания с выпрыгиванием вверх и выпад назад — 15–20 раз на каждую ногу, 3–4 подхода.
5. Болгарские выпады. Отставьте одну ногу на вторую ступеньку и начинайте выполнять приседания на опорной ноге. Выполните три подхода по 20 повторений.

Автор

Александр Бархаев

adv.rbc.ru

Главное

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Как убрать лишний вес в ляшках?

Для удаления жировых отложений на бедрах придется приложить усилия. Даже решение этой проблемы при помощи липоксации не гарантирует 100 % эффект.

Действенные методы

Представительницы слабого пола часто задают вопрос: «Как похудеть в ляшках быстро и эффективно? Ознакомившись со всеми способами жиросжигания, каждая женщина выберет для себя подходящий вариант.

Полезные процедуры

Если не прибегать к разработанному комплексу тренировок, избавиться от ненужных сантиметров на бедрах рекомендуется такими приемами:

• проведение в салоне специального массажа, который действенно борется с жировыми накоплениями;
• обертывание водорослями;
• минимальную прослойку жира уберут медовые массажные растирания. Их делают в домашней обстановке, но они довольно болезненные. На ягодичную и бедренную поверхность наносится медовый слой. Далее похлопывающим скольжением ладоней массируются проблемные участки. За счет вибраций жировые ткани разбиваются, а пчелиный продукт извлекает все лишнее из эпидермиса;
• вакуумный массаж при помощи банок и специальных масляных экстрактов. Лучше использовать силиконовые сосуды. Преимущество этой процедуры заключается в том, что кожный покров остается в тонусе.

Спортивные упражнения

Как похудеть в бедрах и ляшках при помощи физических нагрузок? Для этого разработан комплекс занятий. В него входят движения для активизации бедренной части и ягодиц:

• приседания помогают мышцам разогреться. Ноги поставить на уровне плеч, а ягодичную область отвести назад. После этого сделать пульсирующие движения: присесть и слегка подняться;
• плие. Нижние конечности расставить чуть шире плеч, носки поставить в противоположном направлении. Выполнить 30 приседаний, отодвигая ягодицы назад. Пресс держать в напряжении;
• боковые выпады уничтожают жир на внутренней бедерной зоне. Ноги свести вместе и произвести выпад в левую сторону. Мягкое место отвести назад;
• планка с прыжками. Вытянуть руки и стать в планку. Напрячь пресс, а ягодицы с ногами и спиной образуют ровную линию. Из этого положения произвести прыжок, расставив нижние конечности. Затем принять первоначальное положение.
• в завершении лечь на коврик, ноги расположить вместе, а руки раскинуть в стороны. Поднять одну нижнюю конечность на 90⁰ и увести ее к противоположной руке. Повторить подход в другом направлении.  

Все упражнения делают по 30 р. После мини-тренинга для расслабления растягивают мышцы.

Самая проста нагрузка, помогающая сохранять мышцы бедер и ног в тонусе – ходьба. Очень эффективный способ похудения – плавание. Этот вид спорта активизирует мускулатуру нижних конечностей. В процессе аэробных тренировок организм насыщается энергией, поступающей из кислорода. Через 1-2 недели после постоянных пеших прогулок результат похудения на бедрах и ногах будет заметен.

Прописные истины

Как быстро похудеть в ляшках? Для этого следует следовать нескольким принципам:

1.      Придерживаться правильного питания. Диетологи рекомендуют снизить показатели потребляемых калорий и принимать минимум углеводов. По желанию используют специальные жиросжигающие добавки.

2.      Обеспечить достаточный питьевой режим (2-3 л. в сутки) Считается только чистая вода.

3.      Регулярные занятия спортом. Желательно проводить тренинги 4 р. в неделю. Если имеется желание бегать, то такие занятия ускорят процесс видоизменения ножек.

4.      Потребуется сила воли, чтобы не опускать руки и постоянно заниматься физическими нагрузками.

Соблюдение диеты

Для сжигания жировой прослойки в области бедер и ляжек желательно сосредоточится на борьбе с целлюлитом. Он располагается в основном на ягодицах и верхних частях ног. Для похудения рекомендуется выбрать белковую диету, например:

• Кремлевскую.
• Дюкана.
• Палео.

Принимая еду с низким количеством углеводов не желательно перестараться. Она может дестабилизировать метаболизм и спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Рацион питания должен быть сбалансированным. В первую очередь из меню исключают выпечку, сладости, рафинированные продукты, чипсы и фаст-фуд.

Практичные советы

Прежде, чем избавляться от жировых скоплений на ногах следует уяснить, что придется придавать стройность всему телу. Специалисты по фитнесу разработали перечень правил, которые помогут справиться с задачей, как похудеть в ляшках:

• не употреблять много мучных изделий, красного мяса, обработанных продуктов и масла;
• сон не менее 7- 8 часов. Ложиться спать не позднее 22.00;
• смотреть телевидение не больше 1 ч. в день. Большое количество вредной еды поступает в организм во время просмотра телепередач;
• заниматься фитнесом 5 р. в неделю по 30 мин.;
• исключить из рациона сладкие напитки;
• ежедневная получасовая ходьба;
• принимать алкоголь в умеренных дозах. Он повышает калорийность и аппетит;
• делать силовые занятия 2-3 р. в неделю.

Если большую часть дня человек проводит в сидячем положении, то мышцы ослабевают и утрачивают форму. В этом случае рекомендуется чаще вставать и делать небольшие разминки в виде приседаний и махов.

Создать зрительный эффект худых ног для женщин поможет корректирующее и утягивающее белье. Такая одежда создает красивый силуэт и располагает антиварикозными свойствами. Но от проблемы лишней толщины в бедрах оно не избавит.

Быстрый эффект

Некоторые женщины интересуются, как похудеть в ляшках за неделю? В этом случае выполняют специально разработанный физкультурный комплекс, который включает такие упражнения:

• усложненные и обычные приседания;
• диагональные выпады;
• махи ногами;
• подъемы бедра с добавлением утяжелителей;
• плие;
• приседания с прыжками.

Женщинам, желающим сжечь жир на ляшках, в первую очередь рекомендуется пересмотреть свой рацион и выполнять гимнастические упражнения.

Путеводитель по гламурным играм для девочек

У большинства женщин, независимо от того, насколько они активны, квадрицепсы сильнее, чем подколенные сухожилия и ягодицы. Подумайте о своей типичной тренировке ног — в большинстве движений задействованы квадрицепсы. Кроме того, ваши квадрицепсы активируются каждый раз, когда вы встаете, поднимаетесь по лестнице или просто выходите из машины.

Так что женщины нередко имеют более сильные квадрицепсы, чем бедра. Фактически, идеальное соотношение силы подколенных сухожилий и квадрицепсов (H:Q) составляет 2:3. Ваши квадрицепсы должны быть сильнее.

Однако ваши квадрицепсы не должны быть намного сильнее, чтобы отношение H:Q не вышло из-под контроля. Когда это происходит, возрастает риск травм подколенного сухожилия и колена.[1] Это не единственный риск, которому подвергаются женщины. Физиологические различия, такие как повышенная подвижность суставов, повышенный уровень эстрогена, а также анатомические различия в строении таза и более низкое выравнивание (угол Q) делают женщин гораздо более восприимчивыми к травмам колена, чем мужчины.[2,3,4,5]

хорошие новости? Тренировка мышц, стабилизирующих коленный сустав, может помочь снизить частоту травм, наблюдаемых у женщин. Не говоря уже о том, что слабые ягодичные мышцы и подколенные сухожилия также могут быть причиной страшного синдрома плоской попы.

Хотя женщины не всегда генетически предрасположены к сбалансированным мышцам ног, это не значит, что вы так застряли! Тренируя подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, вы можете исправить этот дисбаланс и построить более очерченные ноги и округлую, твердую попу.

Если вы знаете, что ваша нижняя часть тела нуждается в работе, не стесняйтесь тренировать ноги два раза в неделю. Сконцентрируйтесь на самых слабых частях ваших ног. Вам не нужно делать какие-либо изолирующие упражнения для квадрицепсов. Они получают достаточно работы от сложных движений, таких как приседания и выпады. Уничтожьте свои ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы увеличить их силу и симметрию, чтобы они соответствовали вашим квадрицепсам.

Heavy As She Goes

Заманчиво поднимать тяжести с небольшим весом, потому что вы не хотите становиться «громоздким». Когда эта мысль прокрадывается в ваш мозг, помните, что ваши мышцы не изменятся, если у них нет для этого причины. Мышцы реагируют на раздражение ростом. Они не будут расти, если вы не бросите им вызов.

Тренируя подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, вы можете исправить этот дисбаланс, построить более четкие ноги и округлую, крепкую попу.

И, несмотря на то, что вы, возможно, слышали, большая мышечная масса действительно поможет вам похудеть. Вашему телу требуется много энергии для создания и поддержания этих мышц, поэтому вы будете сжигать больше калорий, даже не задумываясь об этом!

Тяжелые дни. В эти дни у вас могут быть отношения любви или ненависти к тренажерному залу, но ваша тяжелая работа окупится!

Тренировки ягодичных мышц и подколенного сухожилия

Включите эти тренировки в свой обычный график и наслаждайтесь новой юбкой-карандаш!

Тренировка в понедельник

1

5 подходов, 10 повторений

2

5 подходов, 10 повторений

3

5 подходов по 10 повторений (на каждую ногу)

4

5 подходов, 10 повторений

5

5 подходов, 10 повторений

Пятничная тренировка

1

5 подходов, 3-6 повторений

2

5 подходов, 10 повторений

3

5 подходов, 10 повторений

4

5 подходов по 10 повторений (на каждую ногу)

5

5 подходов, 10 повторений

6

10 подходов, 10 повторений (быстро)

Советы по тренировкам

Поскольку вы тренируете ноги два раза в неделю, вы можете инвестировать в некоторые добавки, такие как глютамин и омега-3 жирные кислоты, чтобы помочь вашему восстановлению. Во время тяжелых тренировок естественный запас глютамина в организме падает, что приводит к ослаблению иммунной системы и повышенному риску инфекций.[6]

Добавление 20-30 г глютамина в ваш ежедневный набор пищевых добавок поможет вам быстрее восстановиться и избавит вас от необходимости брать больничные. Добавьте 1000 мг омега-3, которые могут помочь уменьшить воспаление после тяжелой тренировки, и вы будете готовы к пятничной тренировке ног с той же энергией и интенсивностью, что и для тренировки в понедельник.[7]

Не беспокойтесь так о машинах. Вы можете использовать тренажер для отводящих/аддукторных мышц, если хотите, но если вы сосредоточитесь на том, чтобы откинуться назад во время приседаний и держать колени на одной линии с пальцами ног, вы все равно будете работать над этими мышцами.

Хотя становая тяга — это в первую очередь упражнение для спины, это также фантастическое упражнение для подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Добавьте это в свой день спины, и вы получите немного дополнительного взрыва в середине недели.

Ссылки

1. Холкомб, В. Р., Рубли, М. Д., Ли, Х. Дж., и Гуаданьоли, М. А. (2007). Влияние силовых тренировок с упором на подколенное сухожилие на подколенное сухожилие: соотношение силы четырехглавой мышцы бедра. Journal of Strength & Conditioning Research, 21 (1), 41-47.
2. Haycock, CE, & Gillette, JV (1976). Восприимчивость спортсменок к травмам: мифы и реальность. Джама, 236 (2), 163-165.
3. Войтис, Э.М., Хьюстон, Л.Дж., Линденфельд, Т.Н., Хьюетт, Т.Е., и Гринфилд, М.Л.В. (1998). Связь между менструальным циклом и травмами передней крестообразной связки у спортсменок. Американский журнал спортивной медицины, 26 (5), 614-619.
4. Зелиско, Дж. А., Ноубл, Х. Б., и Портер, М. (1982). Сравнение профессиональных баскетбольных травм у мужчин и женщин. Американский журнал спортивной медицины, 10 (5), 29.7-299.
5. Уайтсайд, Пенсильвания (1980). Мужские и женские травмы в сопоставимых видах спорта. Врач Спортмед, 8 (3), 130-140.
6. Парри-Биллингс М., Бюджетт Р., Кутедакис Ю., Бломстранд Э., Брукс С., Уильямс К. и Ньюсхолм Э.А. (1992). Концентрация аминокислот в плазме при синдроме перетренированности: возможное влияние на иммунную систему. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 24 (12), 1353-1358.
7. Джурис, К.Б., Макдэниел, Дж.Л., и Вайс, Е.П. (2011). Влияние добавок омега-3 жирных кислот на воспалительную реакцию на эксцентрические силовые упражнения. Журнал спортивной науки и медицины, 10 (3), 432.

8 упражнений для ног для женщин, которые быстро придают форму и форму красивым ногам

Предыдущий Следующий

Сильные и очерченные ноги — общая цель многих людей, занимающихся спортом. Однако все мои частные клиенты для похудения — женщины. Многие из них просят меня помочь им найти лучшие упражнения для ног для женщин, которые придадут их ногам стройный вид. Как и в случае с подтянутыми руками, подтянутые ноги — это прямой результат как мышечной силы, так и четкости. Как сертифицированный персональный тренер, я сосредотачиваюсь на быстрых и эффективных тренировках ног, которые могут помочь женщинам добиться видимых результатов, в том числе отлично выглядеть на каблуках.

Некоторые из основных мышц ног включают квадрицепсы или «квадрицепсы» (обычно называемые верхней частью ног или бедрами), подколенные сухожилия (задняя часть верхней части ног) и икры (состоят из нескольких мышц в задняя часть голени). Во многих случаях упражнения для ног также задействуют ягодичные мышцы, что помогает сохранять равновесие. Я рекомендую сочетать упражнения для ног с кардиотренировками несколько раз в неделю для всесторонней тренировки, которая будет одновременно наращивать мышцы и сжигать жир. Если вы также заинтересованы в избавлении от целлюлита, горячий крем от целлюлита от Maryann — отличный вариант, поскольку вы можете сочетать его со своей тренировкой.

Удобно, что тренировки ног для женщин можно выполнять в положении стоя и с множеством модификаций, независимо от вашего уровня физической подготовки. Ниже я включил восемь упражнений для ног для женщин, которые обязательно подтянут и подтянут ваши ноги спереди, сзади, по бокам и внутри. Каждое упражнение можно повторить 10 раз. Кроме того, я рекомендую выполнять эти упражнения через день в течение двух недель, чтобы получить наилучшие результаты!

Содержание

1. Начальные/модифицированные упражнения
   • Подъемы ног вперед
   • Подъемы ног в стороны
   • Подъемы ног назад
   • Подъемы на носки
2. Упражнения среднего/продвинутого уровня
   • Приседания
   • Приседания с широкой ногой
   • Приседания с широкой ногой и открытым носком
   • Приседания с широкой ногой Приседания с открытым носком на носочках
   • Нужно проработать другие группы мышц? Загрузите нашу бесплатную шпаргалку по упражнениям с собственным весом, в которой представлены 30 простых упражнений для развития мышц.
3. Заключение
   • Будет ли проходить 10000 шагов в день, чтобы привести ноги в тонус?
   • Можно ли подтянуть дряблые ноги?
   • Сколько раз в неделю женщина должна тренировать ноги?

Упражнения для начинающих/модифицированные упражнения

Эти упражнения для ног можно выполнять одним из двух способов: стоя и держась за перекладину для равновесия ИЛИ с руками на бедрах или в стороны для меньшей опоры, что усложняет движения. более сложной. Повторите все четыре упражнения по 10 раз, каждое из которых мы объясним. Затем выполните в общей сложности три подхода всех четырех упражнений для полноценной тренировки нижней части тела!

Подъемы ног вперед

Вытяните правую ногу перед собой и напрягите квадрицепсы. Вы можете почувствовать, как ваше бедро напряглось, что означает, что вы делаете это правильно! Затем поднимите ногу на высоту бедра и опустите ее обратно. Повторите 10 раз, а затем поменяйте сторону.

Это упражнение задействует квадрицепсы и мышцы верхней части бедра, а также помогает стабилизировать надколенник. Это стабилизирующее упражнение полезно как для коленной чашечки, так и для колена, что вместе способствует улучшению баланса!

Подъемы ног в стороны

Направьте правую ногу вправо от бедра и напрягите квадрицепсы. Поднимите ногу на высоту бедра, чтобы задействовать внешнюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Затем опустите обратно. Повторите 10 раз, а затем поменяйте сторону.

Это упражнение задействует внешнюю поверхность бедра, а также среднюю ягодичную мышцу, являющуюся частью корпуса. Как правило, это упражнение помогает построить хорошо округленное телосложение как для ног, так и для ягодиц. Это также помогает с балансом и общим мышечным составом нижней части тела, особенно ног.

Подъемы ног назад

Направьте правую ногу назад и напрягите квадрицепсы. Потяните пупок к позвоночнику, чтобы ваша спина не выгибалась во время этого движения. Поднимите правую ногу на полпути от земли до высоты бедра, а затем опустите ее обратно. Повторите 10 раз, а затем поменяйте сторону.

Это упражнение направлено на заднюю часть ног и большую ягодичную мышцу, которая является самой важной ягодичной мышцей. Он также укрепляет и тонизирует верхнюю часть подколенного сухожилия и заднюю часть ноги, улучшая подвижность и функцию бедра.

Подъемы на носки

Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер. Поднимитесь на цыпочки, чтобы почувствовать, как задействуется задняя часть голеней, а затем опуститесь вниз. Повторить 10 раз.

Это упражнение чрезвычайно полезно для равновесия и подвижности пальцев ног, что может показаться немного странным. Пальцы ног, как правило, становятся жесткими и неподвижными с течением времени без регулярного растяжения или движения. Поднимаясь на носки для этого упражнения, вы укрепляете пальцы ног, различные мышцы стопы и сухожилия, а также голени и икры.

Упражнения среднего/продвинутого уровня

Эти упражнения оказывают большее давление на коленные и голеностопные суставы. Однако их также можно изменить, чтобы они опускались только наполовину, а не в полном упражнении. Повторите все четыре упражнения, которые мы собираемся ввести, по 10 раз каждое. Затем выполните в общей сложности три подхода всех четырех упражнений для полноценной тренировки нижней части тела!

Приседания

Начните с того, что ноги должны быть на ширине бедер. Втяните пупок к позвоночнику, а затем отведите ягодицы назад, как будто вы сидите на стуле. Надавите пятками вниз, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите это 10 раз.

Вы должны чувствовать это в своих квадрицепсах (как при опускании, так и при подъеме), а также в ягодицах (при подъеме), когда вы сжимаетесь, чтобы встать. Это общее упражнение для ног задействует одновременно переднюю, заднюю и боковые части ног. Вы можете укрепить нижнюю часть тела с помощью этого упражнения, а также сжечь больше калорий, ускорить метаболизм и улучшить баланс.

Приседания с широко расставленными ногами

Расставьте стопы немного шире, чем бедра. Затем согните колени, чтобы опустить ягодицы назад, как будто вы сидите на стуле. Надавите пятками вниз, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите это 10 раз.

Это упражнение, хотя и похоже на обычные приседания выше, работает с телом иначе. Это помогает увеличить подвижность бедер и сгибателей бедра, чтобы улучшить движение бедер вперед, в стороны и назад.

Приседания с широко расставленными ногами и открытым носком

Расставьте стопы немного шире бедер и разверните носки под углом. Это вторая позиция в балете, если вы знакомы с балетом. Держа спину прямо, согните колени в стороны, чтобы опуститься в присед. Держите ягодицы направленными вниз к земле, а не назад, как в приседе. Надавите на пятки, чтобы вернуться в положение стоя, и сожмите ягодицы в верхней точке. Повторите это 10 раз.

Это упражнение работает на ядро. Если все сделано правильно, вы задействуете внутреннюю часть бедер, внешнюю часть бедер и бедра, а также пресс. Поскольку позвоночник и ягодицы движутся прямо вверх и вниз, а не тянутся назад, корпус должен напрягаться и сгибаться, чтобы сохранить целостность этого упражнения.

Приседания с широко расставленными ногами и открытыми пальцами ног на цыпочках

Это то же самое, что и предыдущее упражнение, за исключением того, что теперь вы будете выполнять его на цыпочках. В результате вашим голеням и икрам придется изрядно потрудиться! Согните колени, не отрывая пяток от земли и стоя на цыпочках. Затем поднимитесь в положение стоя (все еще на цыпочках), выпрямив ноги и напрягая ягодицы в верхней точке.

Это упражнение особенно полезно для равновесия, задействуя стабилизаторы нижней части тела, а также сухожилия и мышцы стоп, в том числе вокруг пальцев ног. Это довольно сложная задача при правильном выполнении!

Нужно проработать другие группы мышц? Загрузите нашу бесплатную шпаргалку по упражнениям с собственным весом, в которой представлены 30 простых упражнений для развития мышц.

Заключение

Начинаете ли вы с начального или среднего/продвинутого уровня, эти комплексные упражнения для нижней части тела мгновенно заставят ваши ноги и ягодицы гореть. И особенно если у вас есть определенные эстетические цели, эти упражнения для ног для женщин — отличный способ помочь вам их достичь. При этом не забывайте слушать свое тело и всегда работайте в своем собственном темпе. То, что вам нравится сегодня, может измениться через несколько дней, поэтому не стесняйтесь изменять эти упражнения или процедуры по мере необходимости.

Буду ли я проходить 10000 шагов в день, чтобы привести ноги в тонус?

Да, ежедневная прогулка по 10 000 шагов поможет привести в тонус ваши мышцы, особенно мышцы ног.

Можно ли подтянуть дряблые ноги?

Хотя точечное уменьшение жира невозможно, соответствующие упражнения могут помочь вам сосредоточиться на определенных частях тела. Существуют упражнения, которые укрепляют эту область, улучшают мышечный тонус и стройнят ноги, если внутренняя поверхность бедер — одна из областей, в которых вы хотели бы увидеть изменения.

Сколько раз в неделю женщина должна тренировать ноги?

Вообще говоря, рекомендуется тренировать ноги три раза в неделю, каждое занятие длится от 15 до 20 минут и фокусируется на разных участках ног.

Вот несколько отобранных статей, которые вы можете прочитать дальше: 

• 10-минутная тренировка всего тела для женщин
• 8 простых упражнений для сжигания жира и повышения тонуса для женщин
• 8 высокоэффективных упражнений для пресса с использованием веса собственного тела
• 7 лучших упражнений для рук для женщин (включая домашние альтернативы)

Помните, что наши коллеги-читатели Latinx: если вы также ищете более актуальный контент на испанском языке, посетите наш испанский сайт ellatendencias.com.

Successible Life является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon. ком .

Отказ от ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы покупаете товар по одной из этих партнерских ссылок, Successible Life может получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает поддерживать работу блога, чтобы мы могли продолжать предоставлять вам лучший контент.

Стефани Мансур является признанным на национальном уровне экспертом по здоровью и фитнесу, о чем свидетельствуют программы Today Show, Dr. Oz, CNN, FOX New York, ABC Chicago, Fox LA, WGN, Fox Chicago, CBS Chicago, NBC Chicago, PBS, Yahoo, Sirius XM. , Chicago Tribune и Crain’s Business. Она достигает более 52 миллионов зрителей в месяц. В течение последнего десятилетия Стефани помогала миллионам людей «Шагать вперед» каждый день своей жизни советами по снижению веса, лайфхаками и секретами фитнеса, чтобы улучшить свою игру. Стеф учит вас, как стать рок-звездой своего здоровья, как вы всегда знали, что можете быть.

Учёные утверждают, что спойлеры делают сюжет интереснее (спойлеры!) — Игромания

Все боятся спойлеров, все ненавидят спойлеры, все пытаются не нарваться на спойлеры, особенно в преддверии крупных и долгожданных премьер. Но действительно ли спойлеры портят всё удовольствие от просмотра фильма или сериала, прохождения игры и чтения книги? Исследования учёных показывают, что нет. Наоборот.

Джонатан Ливитт и Николас Кристенфильд из Калифорнийского университета опубликовали работу The fluency of spoilers: Why giving away endings improves stories. Это итог серии экспериментов, с помощью которых они пытались определить влияние спойлеров на удовольствие, полученное от сюжета. Для этого они проводили над людьми «жестокие» опыты: давали им прочесть короткий рассказ, в середине которого было вставлено объяснение финала. После этого их просили оценить сюжет: насколько интересно он разворачивался, насколько предсказуемым и понятным оказался финал, а также получили ли они удовольствие от чтения.

Ученые утверждают, что, вне зависимости от жанра — детективные расследования, романтические истории, иронические зарисовки или драматические сюжеты, — знающие концовку получили больше удовольствия от самого процесса.

Очевидно, что повышение плавности вхождения в сюжет играет решающую роль в благотворном влиянии спойлеров. Точно так же человек, заранее знающий о вечеринке-сюрпризе, получит дополнительное удовольствие, поскольку сможет связывать таинственное поведение других с их секретной целью. А сотрудник, обнаруживший, что в его компании грядут сокращения, может уменьшить будущие неприятности, поскольку ему будет легче предсказать события на основе мелких повседневных происшествий.

Из исследования

Этот феномен известен всем, кто пересматривает любимые фильмы, перечитывает книги или проходит заново сюжетные игры. Например, при первом просмотре фильма Нолана « Престиж » всё внимание занято разгадкой тайны трюка с исчезающим человеком. И лишь когда его секрет уже раскрыт, можно оценить, сколь мастерски выстроена вся история и как важна в ней каждая секунда. Вдобавок знающий разгадку зритель избежит ошеломления, когда за считанные мгновения потребуется заново «собрать» в уме всю историю, а между тем она продолжается.

Другой пример — BioShock и знаменитая фраза would you kindly (« будь так любезен »). При первом прохождении главный герой не видит мир таким, какой он есть, поскольку действует по приказу. Масштабы и истинную подоплеку происходящего можно полностью оценить лишь при повторном прохождении, понимая значение этой фразы.

Впрочем, знание концовки не означает, что сюжет точно станет лучше. Если важный поворот умело вшит в ткань повествования, то интересно и раскапывать его, и следить за тем, как именно он спрятан. Но это не работает, если сам сюжет банален или если сюжетный сюрприз не обусловлен предыдущими событиями.

Наслаждение уже известной историей не имеет ничего общего со стремлением побыстрее узнать концовку. Читатели не стремятся получить простой перечень событий, поскольку хорошо выстроенная история — это целый мир, населённый живыми персонажами, деталями и идеями, которые сплетаются в убедительное полотно. Язык художественных произведений — один из самых сложных, поскольку требует любознательности и сложных умозаключений. И умеренные спойлеры помогают не ленивым читателям, а тем, кто стремится к более глубокому пониманию.

Из исследования

Так что не стоит безоглядно выдавать уже раскрытые секреты, оправдывая это тем, что так остальные получат больше удовольствия. Но и убиваться из-за того, что не удалось избежать спойлеров, неразумно. Возможно, это поможет полнее насладиться тем, как выстроена интрига, уже при первом знакомстве.

Спойлеры увеличивают удовольствие от просмотра

Арт

Разное

Спойлеры — зло. Они мешают нам наслаждаться новыми сериалами, фильмами и играми, а в некоторых интернет-сообществах за них могут даже забанить. Спойлеры портят всё впечатление, правда? На самом деле нет: исследователи Калифорнийского университета в Сан-Диего (University of California, San Diego) доказали, что всё как раз наоборот.

Профессор психологии Николас Кристенфелд (Nicholas Christenfeld) впервые задумался о сторителлинге, когда его дочери задали сочинение. «Она написала рассказ, в котором кто-то просыпается утром, делает одно, другое, третье, а потом идёт спать, — рассказывает он. — Я попытался объяснить ей, что нет, в истории обязательно должно быть развитие. Там должно быть какое-то испытание, и персонаж преодолевает это испытание или сдаётся, и в конце чему-то учится». Но собственные слова заставили Кристенфелда задуматься: действительно ли художественные произведения работают таким образом? Почему одни истории нам нравятся, а другие нет?

Если напряжение, сюрпризы и хорошая концовка спасают историю, то спойлеры её убивают. По крайней мере, так принято считать. «Мы спрашивали у многих людей: „Спойлеры портят вам удовольствие?“, — говорит Кристенфелд. — Большинство из них ответили: „да“». Однако исследования показывают, что предсказуемость делает опыт более приятным, и чем больше знаешь о произведении искусства, тем лучше. Так что профессор решил разобраться со спойлерами и поставил эксперименты на людях.

В ходе первого исследования учёные попросили добровольцев прочесть рассказы и оценить их. Для каждого они заранее подготовили краткий пересказ. Участнику выдавали три истории: одну без спойлеров, вторую со спойлерами в качестве вступления и третью — со спойлерами, которые полагалось прочесть до того, как приступать к самому произведению. Эксперимент повторили три раза с разными жанрами: детективами, ироничными рассказами с неожиданной фабулой или более серьёзными произведениями. Результат оказался неожиданным. «Мы обнаружили, что если ты спойлеришь, история нравится людям ещё больше», — говорит Кристенфелд. «Дело в том, что на самом деле мы смотрим эти вещи не ради концовки, — добавляет он. — Обращаю внимание скептиков на то, что люди пересматривают фильмы, часто — с всё возрастающим удовольствием»

Через два года исследователи решили выяснить, почему спойлеры добавляют удовольствия, и провели ещё один эксперимент. Добровольцы читали два рассказа — со спойлерами и без — но теперь оценивали их не в конце, а в середине истории. Если спойлеры нравятся людям только потому, что позволяют заранее узнать развязку, значит это не должно отразиться на оценках. Но результаты опять удивили учёных. «Оказывается, история, которую вам проспойлерили, больше нравится вам даже в процессе чтения, до того как вы переходите к заранее известной концовке», — говорит Кристенфелд.

Он считает, что спойлеры помогают зрителю или читателю увидеть конечную цель повествования и обращают его внимание на детали: «Если во время просмотра вы уже знаете, какой будет развязка, вы понимаете, что делает режиссёр. Вам доступна более широкая перспектива, и, в целом, вы можете лучше понять историю». Возможно, сюжет отвлекает нас от других важных аспектов произведения — описания ощущений, развития персонажа, мастерства автора. Спойлеры освобождают от необходимости следить за интригой и позволяют просто наслаждаться ими.

Теперь, когда люди знают, что спойлеры добавляют удовольствия, начнут ли они специально их искать? Скорее всего, нет. Даже те, кто пересматривает фильмы несколько раз, до сих пор уверены, что спойлеры портят впечатление. Отчасти это происходит оттого, что мы не можем два раза посмотреть кино в первый раз и сравнить, а возможность сделать это без спойлеров представляется лишь однажды.

Арт

Разное

Как делать спойлеры на Reddit

Спойлеры могут стать серьезным шумом для всех. Будь то финал сериала или вебтун, раскрытие основных сюжетных моментов может полностью испортить чей-то опыт.

К счастью, Reddit оснащен тегом спойлера, который позволяет вам скрывать части вашего комментария или сообщения, гарантируя, что люди не прочитают его случайно. Таким образом, только те, кто заинтересован, нажимают и читают комментарий, что делает обсуждение приятным для всех.

Но когда вы должны использовать теги спойлера? И как ты вообще это делаешь? Читай дальше что бы узнать!

Когда использовать тег спойлера на Reddit

Благодаря тегам спойлера на Reddit вы можете скрыть часть вашего комментария или сообщения, содержащую спойлеры, в дополнение к добавлению визуального предупреждения о том, что ваше сообщение содержит спойлеры.

Никому не нравится, когда шоу, фильм или книга испорчены, поэтому в соответствии с неписаными правилами этикета Reddit пользователи Reddit должны использовать теги спойлера в своих комментариях и сообщениях, когда это необходимо. Так никто случайно не пролистнет текст и не увидит спойлер. Поскольку пользователи должны щелкнуть скрытый текст, чтобы прочитать его, если они испорчены, это на них.

Отсутствие тегов спойлера там, где вы должны, влияет на опыт других людей и может стоить вам очков кармы Reddit. Поэтому используйте теги спойлеров при обсуждении сюжетных линий шоу, фильмов и книг.

Вот как вы можете пометить или отфильтровать спойлеры в своем комментарии Reddit:

1. Откройте сообщение и перейдите в раздел комментариев.
2. Введите свой комментарий.
3. Выделите часть, которую вы хотите скрыть в тегах спойлера.
4. На панели инструментов внизу щелкните восклицательный знак с цифрой 9.0026 Спойлер Подсказка.

Как только вы это сделаете, выделенная часть вашего комментария будет отмечена темным фоном, чтобы указать, что она находится в теге спойлера. После того, как вы сделаете свой комментарий, часть, которую вы поместите в тег спойлера, будет отображаться черным, пока читатель не нажмет на нее.

Поскольку Reddit использует Markdown, вы также можете использовать Markdown для добавления тегов спойлера к своим комментариям. Обратите внимание, что режим уценки не будет отображаться, если вы не вошли в Reddit, поэтому убедитесь, что вы вошли в систему, прежде чем продолжить. Вот как вы можете использовать Markdown для предупреждения о спойлерах на Reddit:

1. Нажмите кнопку Режим уценки рядом с Комментарий .
2. Введите свой комментарий.
3. Поставь >! в самом начале той части, которую вы хотите пометить как спойлер. Это будет означать начало тега. Все, что до этого, не будет помечено как спойлер.
4. Поставьте !< в конце спойлера. Это будет означать конец тега спойлера. Остальная часть комментария после этого пункта не будет помечена как спойлер.
5. Нажмите кнопку Комментарий , чтобы опубликовать свой комментарий.

Конечный продукт обоих методов одинаков. Это просто вопрос того, предпочитаете ли вы использовать код.

Как добавить тег спойлера к сообщениям Reddit

Помимо комментариев, вы также можете пометить весь пост как спойлер на Reddit. Неважно, является ли ваш пост изображением, видео или просто текстом. Пометка поста как спойлера приведет к его размытию в ленте Reddit. Другие Redditors могут увидеть содержание вашего поста, нажав на него.

Чтобы использовать эту функцию, выполните следующие действия:

1. Перейдите на домашнюю страницу Reddit.
2. Щелкните значок + на верхней панели инструментов, чтобы создать новый пост.
3. Выберите сообщество, в котором вы хотите создать сообщение.
4. Введите или загрузите все, что хотите опубликовать.
5. В нижней панели нажмите на значок Спойлер .
6. Когда ваше сообщение будет готово, нажмите Опубликовать .

Результат будет похож на изображение выше. Сообщение будет оставаться размытым, пока вы не нажмете на него.

Не порти удовольствие

Reddit — это веб-форум, на котором люди могут обсудить почти все, что угодно, с кем угодно. В большинстве случаев это хороший атрибут, но иногда вы также можете увидеть информацию, которая портит вам книгу, фильм или сериал. Чтобы этого не произошло, Redditors используют тег спойлера или чутье.

Использование тега спойлера в вашем комментарии скроет выбранную часть вашего комментария для читателей, пока они не нажмут на нее. Это также применимо к сообщениям, где сообщение будет размыто, пока пользователь не нажмет на него.

Как пометить текст или изображение как спойлер в Discord (2022)

Если вы являетесь пользователем Discord, вы могли видеть таинственные черные полосы и размытые изображения, появляющиеся на каналах. Удачно названные сообщениями-спойлерами, они предназначены для скрытия конфиденциальных изображений или сообщений, которые могут содержать утечки или вызывать срабатывание у некоторых людей. В этой статье мы объяснили, как вы можете пометить текст или изображение как спойлер в Discord.

Пометить текст или изображение как спойлер в Discord (2022)

Содержание

Пометить текст как спойлер в Discord Desktop/Web

1. Откройте канал Discord и дважды щелкните текст в текстовом поле , чтобы выделить его. Теперь вы увидите панель инструментов с основными инструментами форматирования и значок глаза. Нажмите на значок глаза, чтобы пометить сообщение как спойлер .

Discord автоматически добавит две полосы в начале и в конце сообщения, сделав формат следующим: «||<текст>||» . Вы можете вручную добавить две полоски в сообщение, чтобы вручную создать сообщение-спойлер, или использовать команду Discord /spoiler.

2. После того, как вы пометите сообщение как спойлер, вы заметите, что перед отправкой текст становится серым. Затем вы можете отправить текст в чей-то личный чат или на канал Discord.

3. Пользователи Discord могут щелкнуть черную полосу, чтобы просмотреть сообщение-спойлер. Вот как выглядит спойлер в Discord:

Пометить изображение как спойлер в Discord Desktop/Web

Помимо текстовых сообщений, у вас также есть возможность пометить изображения как спойлеры. И вот как вы можете пометить изображения как спойлеры:

1. Выберите изображение, которое вы хотите отправить, из средства выбора файлов и щелкните значок глаза, который появляется в верхнем правом углу предварительного просмотра изображения в окне сообщения.

2. Discord теперь будет помечать ваше изображение как спойлер. Вы можете добавить подпись к изображению и отправить сообщение.

3. Изображения, помеченные как спойлеры, размыты и имеют тег «Спойлер» . Как и в случае с текстовыми сообщениями, пользователи Discord могут щелкнуть или коснуться изображения, чтобы просмотреть его.

Всегда показывать содержимое спойлера в Discord

Вам надоело постоянно нажимать на спойлеры Discord? К счастью, платформа обмена сообщениями предлагает способ всегда видеть сообщения-спойлеры по умолчанию. Однако стоит отметить, что эта функция ограничена веб-клиентами Discord и настольными клиентами . Вот как читать спойлеры по умолчанию в Discord:

1. Откройте Discord и щелкните значок шестеренки настроек в левом нижнем углу экрана.

2. Прокрутите вниз, пока не найдете раздел «Текст и изображения» на левой боковой панели и нажмите на него.

3. В разделе «Показать содержимое спойлера» выберите «Всегда» , и все готово. Содержимое спойлера теперь будет отображаться по умолчанию при просмотре каналов или личных сообщений.

Отметить текст или изображение как спойлер в Discord Mobile (Android, iOS)

1. Откройте любой канал Discord и найдите «|» символ на клавиатуре вашего телефона. Введите сообщение между двумя «||» и нажмите кнопку Отправить, чтобы отправить спойлер. В качестве альтернативы вы можете использовать команду «/spoiler» и ввести сообщение.

2. Теперь Discord отправит ваше сообщение в виде спойлера, и оно будет отображаться в виде черной полосы, как показано на изображении ниже. Если вы используете iOS, вы можете долго нажимать на текст в текстовом поле и выбирать опцию «Пометить как спойлер» .

3. Чтобы пометить изображения как спойлеры, выберите изображение из средства выбора файлов Discord и нажмите в любом месте изображения . Теперь вы увидите новое всплывающее меню. Установите флажок «Отметить как спойлер» , и все готово.

4. В то время как настольное или веб-приложение Discord размывает изображение, мобильное приложение вместо этого показывает серый фон вокруг изображения. Тем не менее, вы все еще видите текст «Спойлер» поверх изображения. Независимо от этого, вы всегда можете нажать, чтобы просмотреть исходное изображение.

Часто задаваемые вопросы

В: Можно ли пометить текст как спойлер в Discord?

Да, в Discord можно пометить текст как спойлер. Вы можете добавить текст между «||» создать текст спойлера.

В: Как пометить изображение как спойлер в Discord mobile?

Вы можете легко пометить изображение как спойлер перед отправкой. Нажмите и удерживайте изображение и установите флажок «Пометить как спойлер», чтобы отправить изображения спойлера в мобильное приложение Discord.

Тест по Психологии «ПРОЯВЛЕНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ ЛИЧНОСТИ В ДЕЛОВОМ ОБЩЕНИИ» для СПО

Вопросы и эндемия к главе 3

ПРОЯВЛЕНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ ЛИЧНОСТИ В ДЕЛОВОМ ОБЩЕНИИ

1.      Конкретный человек со своеобразными физическими, физиологиче­скими. психологическими, социальными качествами и свойствами — эго:

а)         личность;

б)         индивидуальность.

2.      Раскройте сущность понятия «личность». Какая функции общения иг­рает ведущую роль п процессе становления личности?

3.      Из предложенных определений выберите те. которые по смыслу соот­ветствуют: а) темпераменту; б) экстраверсии; в) интроверсии.

А. Ориентация на свои ощущения, впечатления и мысли; внешнее спокойствие, небольшой круг знакомых, погружение в воспоми­нания.

Б. Динамическая характеристика психической деятельности.

В. Ориентация на происходящее вокруг, на внешние впечатления, легкость вступления в контакт, любовь к рискованным действи­ям.

4.      Приведите примеры разных типов темперамента.

5.      Укажите особенности, которые характеризуют флегматика:

а)         повышенная активность;

б)         длительная работоспособность;

в)         энергичность;

г)         сосредоточенность внимания;

д)         вспыльчивость;

е)         молчаливость;

ж)        терпеливость;

з)         общительность

и)        стойкие формы поведения;

к)         непоседливость

л)         быстрая переключаемость;

м)        бедность движений.

6.      Выберите те из определений, которые по смыслу соответствуют поня­тиям: а) холерик; б) флегматик; в) сангвиник; г) меланхолик.

А. Склонность к переживанию. вялость, застенчивость иробостьпри общении с незнакомыми людьми, быстрая утомляемость, сдер­жанность речи и движений.

Б. Энергичность, порывистость, неуравновешенность, быстрота смены настроения, работоспособность, склонность к лидерству.

В. Медлительность, сосредоточенность внимания, терпеливость, сла­бость внешних проявлений, уравновешенность, пассивность, ра­ботоспособность. вдумчивость.

Г. Жизнерадостность, уравновешенность, общительность, богат­ство и выразительность мимики, часто меняющиеся привязанно­сти. легкость переживания неудач.

7.      Укажите особенности, которые характеризуют холерика:

а)         энергичность:

б)         выдержанность;

в)         переменчивость настроения;

г)         сосредоточенность внимания;

д)         общительность;

е)         подвижность;

ж)        порывистость в движениях;

з)         ровное и спокойное настроение;

и)        возбужденное состояние;

к)        невыразительность речи;

л)        быстрая приспосабливаемостъ к новой обстановке;

м)         громкая речь.

8.      Поговорка «Семь раз отмерь, один раз отрежь» характеризует:

а)         сангвиника;

б)         меланхолика;

в)         флегматика:

г)         холерика.

9.      Заполните таблицу.

10.   Неповторимое индивидуальное сочетание, или совокупность особенно­стей личности. — это:

а)      характер;

б)      темперамент.

11.  В течение жизни у человека могут изменяться:

а)      черты характера;

б)      темперамент;

в)      оба ответа верни:

г)      оба ответа неверны.

12.  Основой характера является:

а)      воля;

б)      эмоции;

в)      способности.

13.  Укажите правильный ответ. Когда мы говорим «человеке характером», «мямля», то подразумеваем:

а)      свойства темперамента;

б)      волевые черты характера;

в)      оба ответа верны;

г)      оба ответа неверны.

14.  Сознательное регулирование человеком своего поведения и деятельно­сти, выраженное в умении преодолевать внутренние и внешние труд­ности при совершении целенаправленных действий. — это:

а)      темперамент;

б)      характер:

в)      воля.

15.  Решительный и торопливый — это синонимы? а) да; б) нет.

Ответ поясните (для этого воспользуйтесь словарями).

16.  Вспомните уроки литературы и охарактеризуйте образ «лишнего чело­века» с позиции основных этапов нолевого процесса.

17.  Из предложенных определений выберите те. которые по смыслу соот­ветствуют: а) целеустремленности; б) самообладанию; в) самостоятель­ности; г) решительности; д) настойчивости.

А. Умение человека принимать своевременные, обоснованные и твердые решения и претворять их в жизнь.

Б. Волевое качество, благодаря которому человек может мобилизо­вать с во и силы для относительно длительной борьбы с трудностя­ми. встречающимися при достижении целей.

В. Умение не поддаваться влиянию различных факторов, которые могут отвлечь человека от достижения поставленной цели.

Г. Волевое качество, помогающее людям управлять своими мысля­ми. чувствами, действиями и поступками.

Д. Способность человека подчинять свои действия целям, которые необходимо достигнуть.

18.  Волевое качество человека, направленное на активное, старательное и систематическое исполнение принятых решений. — это:

а)      настойчивость;

б)      самостоятельность;

в)      исполнительность.

19.  В течение пяти лет девушка поступала в один и тот же институт и каж­дый год не набирала нужного количества проходных баллов. Но на пя­тый год поступления се мечта осуществилась.

Какие основные волевые качества преобладали у девушки? Ответ обос­нуйте.

20.  Закончите предложения, которые соответствуют вашему характеру.

А. Мне трудно назвать себя волевым человеком потому, что…

Б. Мои друзья считают меня волевым человеком из-за того. что…

В. Я считаю себя волевым человеком потому, что…

Г. Некоторые знакомые называют меня безвольным из-за того, что…

Для того чтобы дать обоснованный ответ, проанализируйте основные волевые качества человека.

21.  Индивидуально-психологические особенности личности, которые про­являются в конкретной сфере и являются условием успешной работы в ней. характеризуют:

а)      темперамент;

б)      волю;

в)      способности.

22.  Способности проявляются:

а)      в знаниях, умениях, навыках;

б)      в динамике приобретения знаний, умений, навыков.

23.  Человек появляется на свет:

а)         с общими способностями;

б)      с задатками;

в)      со специалм1ыми способностями.

24.  Высокий уровень развития специальных способностей называют:

а)      одаренностью;

б)      талантливостью.

25.  Из предложенных определений выберите те, которые но смыслу соот­ветствуют: а) эмоциям: б) настроению; в) страсти: г) аффекту.

А. Сильное кратковременное эмоциональное состояние, возникаю­щее внезапно.

Б. Яркое, сильное, возможно длительное эмоциональное состояние, направленное на удовлетворение потребностей.

В. Длительное эмоциональное состояние, окрашивающее действия, мысли и поведение человека.

Г. Выражение в переживании отношения человека к окружающей действительности и к самому себе.

26.  Эмоции, при которых у человека «все и руках горит», он «готов свер­нуть горы»:

а)      астенические;

б)      стенические.

27.  Какие виды эмоций проявляются в следующих ситуациях?

А. «Что-то я сегодня не в духе», — говорит коллега после неудачного разговора с клиентом.

Б. «Две недели назад видел уникальную марку. Как бы я хотел ку­пить ее для своей коллекции, даже начал кошт, деньги» (из раз­говора двух приятелей).

В. В конфликтной ситуации подчиненный резко встал со стула и от­швырнул его в сторону.

28.  Что означают выражения: «Смотреть сквозь розовые очки». «Видеть все в темном цвете»?

29.  Опишите эмоции холерика, флегматика, сангминика. меланхолика.

30.  Для какого типа темпераме1гта характерно устойчивое, жизнерадостное настроение?

А.. Для холерика.

Б.   Для сангвиника.

В.  Для флегматика.

Г.  Для меланхолика.

31.  Укажите правильный ответ. Научные работы по клонированию сопро­вождаются:

а)      интеллектуальными чувствами:

б)      нравственными:

в)      эстетическими;

г)      все ответы верны;

д)      все опиты неверны.

Выбор опита аргументируйте.

32.  Мимика и пантомимика:

а)      помогают общению;

б)      препятствуют общению;

в)      ни помогают, ни препятствуют.

33.  Проявление эмоций зависит:

а)      от воспитания;

б)      от темперамента; н) от привычек;

г)      от принятых правил приличия;

д)      все ответы верны;

с) все ответы неверны.

34.  Волевые действия проявляются в умении:

а)      контролировал, свои эмоции;

б)      сдерживать себя:

в)      пропилить терпение;

г)      все ответы верны;

д)      все ответы неверны.

35.  Эмоциональное состояние собеседника мы определяем:

а)      по вербальным средствам общении;

б)      по невербальным средствам общения:

в)      оба ответа верны;

г)      оба ответа неверны.

ОТВЕТЫ К ГЛАВЕ 3

1.      б).

2.      Личность — :гго человек, включенный в систему общественных от­ношений; он формируется в общении, совместной деятельности и при этом приобретает социальные качества для самостоятельной деятельности. В процессе становления личности ведущей функцией общения является формирующая.

3.      а) — Б. б) — В. в) — А.

4.      I — холерик. 2 — сангвиник. 3 — флегматик. 4 — меланхолик.

5.      б), г), е). ж), и), м).

6.      а) — Б. б) — В. в) — Г. г) — А.

7.      а), в), д). с), ж), и), л), м).

8.      в).

9.      Таблица с ответом приведена на с. 164.

10.  a). 11. а). 12. а). 13. б). 14. в). 15. б).

Ожегов С. И. Словарь русского языка. — М.. 1988.

Решитемлый: 1. Твердый в поступках, неколеблющийся. 2. Исполнен­ный твердости, непреклонности (с. 554).

Торопливый — склонный торопиться, поспешный, быстрый (с. 656).

16.  «Лишний человек» — принимает хорошие решения, но не доводит свои начинания до конца, т.с. полное отсутствие четвертого этапа волевого процесса.

17.  а) — А б) — Г. в) — В. г) — Л. д) — Б.

18.  в).

19.  Целеустремленность, настойчивость.

21.   в). 22. б). 23. б). 24. 6).

25. а) — Г. б) — В в) — Б. г) — А.

26.  б).

27.  а) настроение; б) страсть; в) аффект.

28.  Взаимосвязь цвета и настроения.

29.  Холерик — сильные эмоции; флегматик — слабые; сангвиник — по­верхностные; меланхолик — глубокие, длительные.

30.  б).

31.  а), б).

32.  а). 33. д). 34. г). 35. в).

Характеристика типов темпераментов

Профессиональные отношения: некоторые правила делового общения

Кадровым работникам приходится постоянно общаться с большим количеством сотрудников организации, причем далеко не всегда по приятным поводам. Как правильно здороваться? Можно ли обращаться к коллегам на «ты»? Когда указание лучше отдавать в форме приказа, а когда – просьбы? Почему на некоторых сотрудников голос лучше не повышать? На кого критика может не подействовать? На эти и другие вопросы вы найдете ответы в статье нашего автора.

Советы, предложенные в этой статье, помогут кадровику в повседневной работе, при общении с сотрудниками и руководством. Они напрямую связаны с его функциями и с ситуациями, в которых он может оказаться.

Начнем, пожалуй, с вопросов, которые являются ключевыми в формировании делового общения. На их основе выстраивается этика взаимоотношений в коллективе.

Настроение

Результаты труда и служебные взаимоотношения в компании во многом зависят от настроения ее сотрудников и руководства. Как стать обладателем хорошего настроения? Что влияет на наш настрой? Зачастую это обстоятельства, которые складываются каждый день в быту, начиная с самого раннего утра, а также способности каждого управлять собственным настроением.

Ситуация 1

Бывает, прибегаю на работу совершенно без настроения. Начинаю ворчать на сотрудников и высказывать свои претензии. Тут же понимаю, что делаю это напрасно. Коллектив работает добросовестно, а существующие проблемы решаются не таким способом. Но уже поздно, настроение у всех испорчено, все мрачные и настрой у сотрудников совсем не тот, чтобы «горы свернуть».

На что следует обратить внимание, начиная рабочий день?

1. Рабочий день всегда начинается с домашней обстановки: как удалось отдохнуть, какие отношения внутри семьи, все ли в порядке у членов семьи и т.д. Как сделать утро добрым, чтобы с хорошим настроением отправиться на работу? Дадим несколько советов:
   • утреннее приветствие, улыбка являются сильными стимуляторами хорошего настроения внутри семьи;
   • вставать утром лучше с учетом того, чтобы вам хватило времени собраться, выполнить все процедуры и добраться на работу без опозданий;
   • побаловать себя и своих домашних вкусным завтраком, посмотреть в окно, улыбнуться новом дню.
2. Дорога на работу: транспорт (ожидание, теснота в общественном транспорте, «пробки» на дорогах), плохая погода (слякоть, дождь, гололед, мороз) могут испортить настроение, быть поводом для раздражения. Расскажем, как сохранить хорошее настроение в таких условиях:
   • если вы кого-то толкнули, извинитесь первым, зарождающаяся ссора может быть погашена шуткой, улыбкой;
   • не забывайте, что ожидание транспорта, поездка – это ваша жизнь в данный момент. Научитесь жить в настоящем, максимально реализуйте каждый момент. Посмотрите вокруг, понаблюдайте, поразмышляйте. Радуйтесь самому обычному – небу, солнцу, дождю, листопаду, птицам, краскам осени и т.д.;
   • руководите собой. Научитесь управлять своими переживаниями и поведением в любых условиях. Для этого достаточно понять, что восприятие мира зависит от наших представлений о мире, от убеждений и интересов. Мир может стать красочным и наполненным, если изменить эти представления, расширить их. Мы реагируем не на действительность, а на свое видение этой действительности. Сориентируйтесь на результат и способы его достижения, а не на проблемы и трудности, с ними связанные. Не ищите виновных в трудностях, с которыми вы сталкиваетесь.

Вывод: в любых обстоятельствах учитесь управлять своим поведением. Будьте приветливы, вежливы. Улыбайтесь людям. Стремитесь поддерживать хорошее настроение у себя и у тех, кто вас окружает.

Мнение эксперта

Анастасия Тропинская, специалист торгово-промышленной компании «Планета»

Когда на работу приходишь с плохим настроением, начинаешь себя накручивать и раздражаться по каждому поводу. Тут же появляются проблемы, разрастающиеся как «снежный ком». В таких случаях надо просто успокоиться, обратить внимание на то, что нас окружает и радует, изменить свое отношение к тому, что беспокоит. Шаг за шагом добиваться позитивного настроя.

Приветствие

Пожалуй, каждый из нас в своей профессиональной деятельности, а порой и в частной жизни оказывался в неловкой ситуации, связанной с таким простейшим действием, как приветствие.

Ситуация 2

Наши рабочие места расположены на разном расстоянии от входа в кабинет. Когда посетители заходят и здороваются, не знаешь, приветствовать их всем или только тем, кто находится ближе. В подобных ситуациях часто возникают сомнения, как правильно поступить.

С детства нас учат здороваться, но многообразие жизненных и профессиональных ситуаций заставляет задуматься над тем, как же правильно здороваться. А вот как:

• независимо от должности, входя в помещение после других, первым приветствуйте присутствующих;
• присутствующие отвечают только тем, кто ближе находится, кому удобно. Отвечать всем в один голос, хором, не следует;
• при встрече с большой группой знакомых не следует всем по очереди жать руку. Однако если остановились и подали руку знакомому, который находится с одним или двумя незнакомыми вам людьми, приветствуйте так же всех, называя себя, как при первом знакомстве;
• первым приветствует начальника подчиненный, но руку для рукопожатия должен предложить начальник. Исключением является ситуация, когда начальник встречается со старшим по возрасту и с женщиной. Старшего по возрасту и женщину, даже если она – его секретарша, начальник приветствует первым. Но и здесь есть исключение: молодая девушка и сама может первой поздороваться со своим начальником.

Вывод: приходя на работу, приветствуйте своих коллег. Дайте им понять, что вы рады вместе начать рабочий день, поддержать и помочь.

Обращение

Какое обращение выбрать в общении с сотрудниками – «ты» или «вы»? Обращение ко всем на «ты» часто ассоциируется с образом простого и доступного человека, «своего» в коллективе.

Ситуация 3

Опыта руководящей работы у меня не было, но когда мне предложили должность начальника отдела, я согласилась. Выстроить отношения в новом коллективе в качестве начальника получилось, и отношения с сотрудниками сложились хорошие. Мы примерно одного возраста, и, я думаю, что в обращении к ним можно перейти на «ты».

Надо понимать, что обращение на «ты» нравится далеко не всем, а порой кажется проявлением невоспитанности. Главное, от чего должна зависеть манера общения, – это состояние межличностных отношений в коллективе, должностного положения, возраста, стажа работы и т.п. Обращение друг к другу на «ты» уместно в том случае, если эти отношения доброжелательные или даже дружеские.

Обращение «вы» – это не только проявление культуры общения, но и способ поддержания служебной дистанции. Поэтому если речь идет об обращении начальника к подчиненным, то надо помнить, что одинаковое обращение ко всем на «ты» может привести к снижению требовательности и панибратству. Если начальник обращается к одним сотрудникам на «ты», а к другим на «вы», то возникает впечатление, что у него есть приближенные.

Вывод: обращение между сотрудниками зависит от состояния межличностных отношений. Обращение начальника на «вы» необходимо для поддержания дисциплины и нормальных служебных отношений.

Распоряжения

Распоряжения, как правило, даются в форме приказа или просьбы, но всегда ли они соответствуют ситуации?

Ситуация 4

В наш отдел пришел новый начальник. Все распоряжения он делает только в форме приказа на повышенных тонах. Это держит весь коллектив в большом напряжении. Такое впечатление, что он считает всех бездельниками. Отношение сотрудников к работе изменилось и стало более безразличным.

Отметим, что приказная форма, порой и с угрозой наказания, возможна и даже необходима, когда мы имеем:

• безответственное отношение сотрудников к своим обязанностям;
• сотрудник – бездельник, не соблюдает трудовую дисциплину;
• существует угроза срыва выполнения важного задания;
• нарушаются правила техники безопасности;
• поручения работнику, которые входят в его прямые обязанности.

Вместе с тем приказная форма не должна стать основной формой распоряжений. Сотрудники постепенно перестанут реагировать на приказной тон – и результативность таких распоряжений снизится. Причем приказы всегда должны быть в вежливой форме.

В повседневном трудовом процессе возникают самые разные ситуации, и бывает трудно удержаться от грубого тона. Но в любых условиях необходимо и можно сохранять деловой тон, что, несомненно, принесет только пользу деятельности компании.

Форма просьбы возможна в следующих случаях:

• распоряжения не входят в круг обязанностей сотрудников;
• ситуация, в которой необходима заинтересованность и отклик каждого сотрудника, создание атмосферы единения всего коллектива;
• доброжелательные межличностные отношения в коллективе;
• сотрудник добросовестный, всегда ответственно подходит к выполнению поручений, делает все в срок.

И не забываем, что форма просьбы воспринимается сотрудниками более позитивно и выполняется охотнее.

Вывод: распоряжения должны иметь вежливую форму. Необходимо сохранять самообладание и помнить, что воспринимаются лучше просьбы, чем приказы.

Поощрения и взыскания

Воздействовать на сотрудников, влиять на их активность можно как поощрениями, так и наказаниями. При этом надо помнить, что поощрения больше влияют на активность, чем наказания.

Ситуация 5

У нас дружный отдел. Каждый сотрудник ответственно и добросовестно выполняет свою работу. Но руководство в лучшем случае не замечает, как люди работают. Про похвалу, доброе слово и речи нет. А вот угроза наказания существует всегда. Что-то не так – и сразу: «Найти виновного и наказать». При этом все можно скорректировать и исправить в рабочем порядке. Такое положение вещей снижает активность сотрудников.

Стоит сказать, что, делая приоритетными поощрения, не нужно полностью отвергать меры наказания, обязательно соблюдать этические нормы и разумный подход. Нельзя применять одинаковое наказание к разным сотрудникам. Можно выделить группы, внутри которых необходим дифференцированный подход:

• сотрудники разного возраста;
• сотрудники разного пола;
• сотрудники разного темперамента.

Например, сотруднику старшего возраста нужно высказать замечание в вежливой форме, а вот легкомысленному молодому работнику или флегматику можно сделать замечание публично и твердо. При этом флегматику лучше дать время на формирование собственного решения, а не настаивать на немедленном выполнении требования.

Воздействовать на холерика и меланхолика лучше используя беседу, советы, намеки, так как замечания и порицания на виду у сотрудников или резкий директивный тон могут вызвать у холерика конфликтную вспышку, а у меланхолика – обиду, подавленность, неуверенность в себе. Сангвиник легко примет замечания в форме шутки, подначивания, крепкого словца.

«Нарисуем» портреты разных темпераментов с их особенностями, чтобы было легче определить, с обладателем какого темперамента вы сталкиваетесь.

Темперамент принято подразделять на четыре типа. Сангвиник – уравновешенный, реакции быстрые и умеренные. Энергичный, с ровной активностью, легко приспосабливается к новым условиям. Сангвиник быстро осваивает новые профессиональные навыки. Если работа разнообразна, то может долго работать не утомляясь. Интересуется окружающими людьми и обстоятельствами. Подвижный, общительный, имеет разнообразные интересы, легко справляется с трудностями и неудачами. Мимика и движения выразительны, речь быстрая.

Холерик – неуравновешенный, часто несдержан, вспыльчив. Однообразную работу выполняет с трудом, реакции быстрые и сильные. Энергично берется за работу, но быстро остывает, появляется безразличие. Менее пластичный по сравнению с сангвиником. Нетерпеливый и резкий в общении. Мимика и движения энергичные, темп выполнения деятельности быстрый.

Флегматик – уравновешенный. Реакции медленные, спокойные, с большой ровной силой и длительностью. Инертен, не любит смену деятельности, умеет терпеть трудности и проблемы. Хорошо сопротивляется длительным раздражителям, упорный, терпеливый. Избирателен в общении, трудно сходится с людьми. Мимика и жесты сдержаны, невыразительны. Ненаходчивый, речь и движения неторопливы.

Меланхолик – неуравновешенный, сильно переживает разные события при слабой внешней реакции. Реакция замедленная. Чувствителен, раним, боится трудностей, повышенная тревожность. Избегает новой обстановки, людей, смены деятельности. Предпочитает работу, не требующую психического напряжения. Мимика и движения медленные, невыразительные, голос тихий.

Вывод: замечайте успехи сотрудников и чаще поощряйте их. Благодарите, говорите «спасибо». При необходимости обоснованного наказания будьте справедливы и тактичны, учитывайте возраст, пол, темперамент сотрудника.

Критика

Отношение к критике может быть разным, но ее нельзя полностью исключить, так же, как и злоупотреблять ею.

Ситуация 6

Критика в адрес руководства у нас не приветствуется. Начальство не желает слышать о том, что могут быть и другие, не менее разумные подходы в работе, кроме тех, которые заявлены аппаратом управления. А ведь исполнители имеют возможность видеть то, что руководители видеть и знать не могут.

Критику можно разделить на внутреннюю, критику сверху и критику снизу. Каждая имеет свои особенности.

Критика сверху не имеет препятствий. При этом очень важны чувство меры и тактичность. Постоянные придирки, упреки подрывают у работников уверенность в своих силах, веру в справедливость со стороны руководства. При выборе критики сотрудников, по аналогии с поощрениями и взысканиями, необходимо учитывать возраст, пол, темперамент того, кого критикуешь. Об особенностях темперамента речь уже шла. Например, холерики имеют большую возбудимость, чем флегматики. Общеизвестно, что женщины более болезненно относятся к замечаниям, больше переживают из-за критики, чем мужчины.

Критика снизу имеет различные препятствия. В первую очередь – это негативное отношение со стороны руководства к такого рода критике. Однако надо учитывать, что компании сегодня состоят из квалифицированных сотрудников. И большинство из них, если выступают с критикой в адрес руководства, то на самом деле озабочены благополучием и эффективностью работы компании и ее руководства. Руководитель, которому интересны замечания и который учитывает в своей деятельности критику снизу, может повысить эффективность работы компании и свой рейтинг среди сотрудников. При этом у критикующих повысится чувство значимости в структуре компании, возрастет лояльность и уважение к руководству.

Самокритика имеет две стороны: часто люди склонны переоценивать свои способности, хорошо видят свои преимущества и с трудом замечают недостатки и слабые стороны. Излишняя самокритика разрушает внутренний дух, порождает неуверенность в себе. Одобрение меняет нас позитивно, укрепляет внутреннюю силу духа.

Вывод: пользуйтесь критикой осторожно и умело. Не злоупотребляйте, не унижайте достоинства людей критическими придирками, не доводите до перерастания критики в ссору, озлобленность. Не преследуйте за конструктивную, обоснованную критику снизу. Она поможет избежать ошибок и упущений в работе компании, повысит эффективность деятельности компании, укрепит коллективный дух. Не отказывайтесь от самокритики. Она поможет увидеть недостатки и скорректировать их, сделать выводы для дальнейшей работы, но не злоупотребляйте самокритикой. Не занимайтесь «самоедством». Не забывайте хвалить себя, одобрять. Будьте великодушны, добры и терпеливы к себе.

Подхалимство

Ярко выраженные формы угодничества сейчас встречаются редко, а вот малозаметные формы подхалимства наблюдаются довольно часто.

Ситуация 7

Руководитель нашего отдела и доброжелательный, и приветливый, но, как правило, только когда сотрудники соглашаются с ним, хвалят его проекты. При возражениях со стороны сотрудников и отстаивании ими своих позиций отношение руководителя меняется. Сотрудники начинают «плохо и мало работать», «не хотят выполнять поставленные задачи».

Проявления подхалимства различны: покорность руководству, беспрекословное согласие со всем, что говорит и делает руководитель, восхваление руководителя. Угодничество нравственно разлагает как начальство, так и всю атмосферу в коллективе. Предпосылки для угодничества, как и для других служебных злоупотреблений, создает единовластие.

Вывод: цените самостоятельных, инициативных людей. Отказывайтесь от навязчивых услуг подхалимов. Развивайте общественные органы самоуправления для принятия участия в обсуждении принципиально важных управленческих вопросов. Собрания, заседания, совещания – все это различные коллективные формы управления.

Внимание и отзывчивость

Кадровику часто приходится общаться с сотрудниками по личным и служебным вопросам.

Ситуация 8

Я пришла к кадровику с просьбой перенести запланированный очередной отпуск из-за сложившихся семейных обстоятельств. В это время кадровика отвлек телефонный звонок. Окончив разговор, он попросил повторить еще раз суть вопроса. Но вникать в проблему не стал, и в ответ последовало: «Никто вас спрашивать не будет, если других вариантов не будет, то решение будет принято независимо от ваших прихотей и в отпуск пойдете по графику».

Немаловажными являются умение правильно оценивать внутреннее состояние человека, способность сочувствовать и сопереживать, умение успокоить, вселить уверенность, найти нужный стиль общения с каждым.

Вывод: во время разговора с конкретным человеком не отвлекайтесь на другие виды работ и телефонные звонки. Будьте тактичными, внимательными, справедливыми в отношениях с людьми. Постарайтесь их понять и помочь.

Как тип темперамента может повлиять на вашу карьеру

Ханна смотрит на Джастина, своего коллегу, и вздыхает.

«Хотел бы я быть таким же гибким, ориентированным на задачу и уверенным в себе, как он», — думает она. Ханна старается повысить производительность и не обижается на критические замечания своего начальника. Она вкладывает сердце и душу в личное развитие, но это настолько энергозатратно, что кажется невозможным.

Почему так сложно стать таким же, как Джастин, легким на подъем критическим мыслителем и беспристрастным мальчиком всех топ-менеджеров? Это не должно быть так сложно.

Проблема в том, что Ханна не учитывает личные особенности, пытаясь работать лучше. Мечтательная меланхолик, она забывает о сильных сторонах этого типа темперамента, чтобы использовать их для карьерного роста, и вместо этого хочет стать Джастином, сангвиником-экстравертом.

Это угнетает. Это разочаровывает. И нет нужды говорить, что Ханне не удается этого добиться.

Не будь Ханной. Вам не нужно преодолевать себя, чтобы преуспеть в работе. Учитывайте сильные стороны своего характера и заставьте их работать на благо вашей карьеры.

В этой статье мы 1) определим основные типы темперамента , 2) выясним, как они влияют на наш выбор карьеры , и 3) изучим их сильные и слабые стороны, чтобы использовать их для эффективной работы и развития карьеры .

ТИПЫ ТЕМПЕРАМЕНТА

Существует четыре основных типа личности, и они следующие:

• Сангвиник (энтузиаст, активный и общительный)
• Холерик (вспыльчивый, быстрый и раздражительный)
• Меланхолик (аналитический, мудрый и тихий)
• Флегматик (расслабленный и умиротворенный)

Эта классификация исходит от Гиппократа, который верил в концепцию юморизма и объединил эти четыре темперамента в четыре телесные жидкости («юмор»), влияющие на человеческое поведение и черты личности. Он настаивал на том, что настроение и эмоции зависят от избытка или недостатка этих жидкостей в организме человека.

Позднее медицинский исследователь Гален описал четыре темперамента как классификацию горячих/холодных и сухих/влажных качеств из четырех элементов. В поисках физиологических причин человеческого поведения он считал идеальной личностью личность, в которой сбалансированы все четыре характеристики. Гален назвал их сангвиниками, холериками, меланхоликами и флегматиками в честь телесных соков, таких как 9.0015 кровь , желтая желчь , черная желчь и мокрота .

Эти четыре являются стандартной, но не единственной классификацией человеческих темпераментов.

Все мы знаем термины интроверт и экстраверт Карла Юнга, чья теория психологических типов приобретает сегодня новый смысл. Эксперты пишут, перефразируют и даже занимаются плагиатом статей и книг на эту тему, пытаясь донести ее до сознания: экстраверты — лучшие лидеры, правящие миром, а интроверты — тихие и социально неполноценные личности. Еще в 2010 году Американская психиатрическая ассоциация даже назвала интроверсию психическим расстройством.

Сам Юнг считал экстравертов и интровертов двумя крайностями шкалы:

» Не бывает чистых интровертов или экстравертов. Такой человек был бы в сумасшедшем доме». – Карл Г. Юнг

При этом большинство из нас кажутся амбивертами, сочетающими в себе черты обоих психологических типов. И тем не менее, преобладание одного над другим непременно влияет на наши решения и выбор профессии.

Существует множество классификаций темперамента.

1. Это Томас и Чесс описывает три темперамента, основанные на девяти чертах: легкий (40% людей), трудный (10%) и медленный для разогрева (15%).
2. Еще один от Personality Max называет четыре темперамента — Проектор, Творец, Интеллектуал и Визионер — вместе с общими карьерными совпадениями для каждого.
3. Индикатор типа Майерс-Бриггс позволяет определить индивидуальные сильные и слабые стороны и возможные карьерные предпочтения на основе 16 типов личности.

Короче говоря, мы сосредоточимся на четырех основных типах темперамента , которые, по-видимому, подпитывали все последующие теории психологических типов. Объединив их со шкалой интроверсия-экстраверсия — как мы знаем, есть разница в мозге экстравертов и интровертов — давайте определим, как темперамент влияет на наш выбор профессии и как мы можем использовать его сильные стороны для профессионального роста.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТИПЫ И ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ВЫБОР

Темперамент – это индивидуальные различия в эмоциях, моторике, реактивности и саморегуляции. Он демонстрирует постоянство в разных ситуациях и во времени, поэтому логично предположить, что он влияет на выбор карьеры, который мы делаем. Проблема в том, что некоторые люди игнорируют свои индивидуальные особенности, пытаясь опередить себя и, следовательно, делая неправильные шаги на профессиональной тропе. (Помните Ханну, упомянутую в начале?)

Итак, эмоциональный интеллект имеет решающее значение для тех, кто хочет максимально использовать свои сильные стороны. Применяя особенности темперамента к работе, мы можем определить направления дальнейшего развития, профессиональные навыки для развития и среду, в которой будет наиболее комфортно чувствовать себя при построении карьеры.

А теперь самое интересное:

Пройди тест и узнай, экстраверт ты или интроверт.

Готово?

Теперь пришло время все исправить.

Вы экстраверт?

По словам психолога Ганса Айзенка, экстраверты имеют более низкий базовый уровень возбуждения по сравнению с интровертами, а это означает, что им нужно больше работать, чтобы стимулировать тело и разум. Вот почему они жаждут компании других и ищут приключений в окружающей среде.

Дофаминовая система в мозгу экстраверта жаждет новизны, риска и неожиданностей. Им интересно попробовать что-то сильно стимулирующее; в противном случае они не чувствуют себя «нормальными» и мотивированными. Вдохновленные людьми, экстраверты выбирают профессии, которые:

• предлагаем опции
• поощрять командную работу и сотрудничество
• позволяет исследовать вещи и принимать вызовы
• принять энтузиазм
• развивать навыки межличностного общения и лидерства, гибкость и повышение производительности

Отчет Truity Psychometrics о карьерных достижениях и типах личности показал, что экстраверты зарабатывают больше, руководя 4,5 людьми на работе, по сравнению с 2,8 у интровертов. Также исследователи сообщают, что «экстраверты просто более жизнерадостны и резвы». Звучит вдохновляюще, не так ли?

Как правило, к экстравертам относятся люди сангвинического и холерического типов темперамента.

Вы интроверт?

В отличие от экстравертов, экстремальные интроверты имеют более высокий базовый уровень возбуждения, что объясняет их предпочтение менее стимулирующей среды: стимулы в их мозгу должны пройти длинный путь для планирования и решения проблем. Именно поэтому интровертам приятнее предсказуемые ситуации и время в одиночестве.

Чтобы избежать усталости, стрессов и даже депрессий на работе, люди этого психологического типа выбирают профессии, которые:

• не требуют особой рекламы
• не требуйте жестких сроков или постоянной спешки
• позволяют им развивать новые навыки в частном порядке
• позволяют наблюдать и анализировать ситуации перед принятием решений
• ожидайте небольших отвлекающих факторов

Меланхолики и флегматики считаются интровертами. И вроде они сегодня в тренде: TED talks на темы, книги типа « Сила интроверта: почему ваша внутренняя жизнь — это ваша скрытая сила» вертс, исследования, называющие интровертов лучшими лидерами и т. д.

Японское исследование 2006 года пошло дальше и показало, что интроверты даже здоровее, чем экстраверты! Кто бы мог подумать, а?
Более того, инни лучше общаются и пишут.

Это все хорошо, но давайте не будем забывать об амбивертах, которые могут взять лучшее как от интровертов, так и от экстравертов. Как говорит психолог Брайан Литтл,

«амбиверты имеют гораздо больше степеней свободы в формировании своей жизни, чем те, кто находится в крайних точках».

Гибкая сила (калланетика, пилатес, стретчинг)

Возраст участников: c 18 лет

Регулярность занятий: 2 раза в неделю

Калланетика – статическая гимнастика – комплекс упражнений, в основе которых лежат йоговские осанны. Занятия калланетикой – эффективный и быстрый способ коррекции фигуры, т. к. задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ.

Кроме того эти занятия помогают в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника. Задача калланетики – не в наращивании массы мышц, а в приведении их из дряблости в естественную эстетическую форму.

Стретчинг – это подвид фитнеса, представляющий собой комплекс упражнений способствующих растяжке мышц и связок тела. Само название «стретчинг», является производным от английского слова stretch, означающего тянуть, растягивать. Нужно заметить, что подобная аэробика является эффективным инструментом для растягивания мышц, нормализации биологических процессов и стимуляции организма в целом. Для того чтобы фитнес приносил необходимые «плоды» нужно чередовать занятия стретчингом с физической активностью. Данная гимнастика пользуется большой популярностью во всем мире, поскольку к ней можно прибегать без какой-либо подготовки и базы спортивных навыков.

В зависимости от цели, описываемый вид фитнеса может использоваться для лечения и профилактики ряда заболеваний, восстановления и коррекции функций опорно-двигательного аппарата. Занятия растяжкой, позволяют максимально качественно подготовиться к физическим нагрузкам и последующим спортивным мероприятиям. Ведущие специалисты в сфере фитнеса утверждают, что стретчинг – это неотъемлемая часть занятий спортивной гимнастики, вне зависимости от стажа и возраста человека посещающего тренировки.

Пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.

Пилатес определяется не количеством упражнений, а их качеством. Упражнения, как правило, делаются в определенном порядке, мягко сменяя одно за другим. Это не тот вид тренировки, когда вы работаете до седьмого пота, но вы определенно будете чувствовать напряжение ваших мышц во время каждого упражнения. Вы получите более сильные, тонированные мышцы, при этом повысить гибкость и улучшите состояние вашего позвоночника.

Большинство традиционных тренировок провоцируют возникновение мышечного дисбаланса: сильные мышцы становятся сильнее, а слабые мышцы, наоборот, становятся слабее. Это является основной причиной травм и хронических болей в спине. Во время занятий пилатесом ваша мускулатура будет работать равномерно и сбалансировано, обеспечивая более высокую производительность тренировок и снижая вероятность травм. Вот почему так много профессиональных спортсменов используют пилатес в своем тренировочном режиме.

Калланетика — гимнастика неудобных поз

Сидячий образ жизни и постоянные стрессы не позволяют проблеме лишнего веса утратить свою остроту. Привести фигуру в порядок и справится с жировыми складками помогает система упражнений под названием «калланетика». «Никогда не сдавайся» – в этом лозунге выражается суть известной во всем мире оздоровительной программы.

Калланетика – система упражнений, базирующихся на двух основных элементах: статических позах и стрейчинге. Она призвана помочь сбросить вес, повысить тонус мышц, избегая увеличения мышечной массы и укрепить связки. Созданная Каллан Пинкни методика эффективна благодаря восстановлению и ускорению обмена веществ в организме, а так же за счет тренировок мышц, обычно не получающих должной нагрузки. Две трети всех упражнений в калланетике направлены на проработку «проблемных зон» — ягодиц, бедер и живота. Это статические упражнения, направленные на растяжение мышц. Комплекс упражнений построен таким образом, что в движениях оказываются  задействованы внутренние мышцы тела, обычно не получающие необходимой им нагрузки.  Таким образом прорабатывается не только поверхностный слой жировых отложений, но и более глубокие их слои. Это позволяет добиться более длительного эффекта снижения веса.  Калланетика вобрала в себя движения из африканских, индийских и арабских танцев.  Серьезное влияние  на эту систему  оказали классическая балетная хореография, различные типы восточных гимнастик (индийской, непальской и тибетской школ) и некоторые другие оздоровительные практики. Калланетика включает в себя комплекс специальных дыхательных упражнений, не менее действенных, чем физические. Элементы калланетики  разнородны, но они настолько хорошо дополняют друг друга, что безусловная  эффективность системы в целом не подлежит никакому сомнению.

Изначально калланетика позиционировалась как система упражнений, доступная всем без исключения.  Действительно, гимнастика, в которой статические упражнения чередуются с растяжками, хороша тем, что исключает излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему, мышцы и позвоночник. Калланетикой могут заниматься даже те, кому противопоказаны ударные нагрузки. Все просто: статические упражнения укрепляют мышцы, а растяжки помогают сжиганию жира и обретению гибкости. Казалось бы, никаких микротравм, никаких ударных нагрузок, никаких быстрых движений. Но сегодня фитнес-инструкторы не рекомендуют заниматься калланетикой, тем, кто никогда раньше не увлекался спортом.  По меньшей мере, если Вы внезапно решили изменить свою жизнь  и заняться спортом, не начинайте с калланетики – или хотя бы подготовьте к ней свое тело. Делать это следует так: за два месяца до начала занятий в фитнес-клубе или с домашним инструктором возьмите себе за правило делать гимнастику по утрам в течение двадцати минут, пока десять приседаний подряд  не перестанут Вам казаться серьезной задачей.   После  этого усложните программу утренней разминки. Через два месяца Вы будете готовы к тому, чтобы объявить войну калориям и жировым складкам, приступив к занятиям калланетикой.

• Калланетика идеально подходит женщинам, которые хотели бы восстановить фигуру после родов, подкорректировать бедра, талию, жировые отложения в области живота. Однако комплекс упражнений поначалу следует выполнять в щадящем режиме, уменьшив количество повторений до уровня комфортной нагрузки.  Этой оздоровительной системы стоит придерживаться под наблюдением врача  при астматических заболеваниях, а при  варикозном расширение вен не стоит включать в свою индивидуальную программу занятия для укрепления ног, приседания и полуприседания.

 Упражнения в комплексе располагаются согласно принципу возрастания сложности. Именно поэтому инструкторы советуют новичкам сначала привыкнуть к базовым упражнениям, с которых начинается занятие. Не стоит огорчаться, если с первого раза Вам не удалось продержаться до конца занятия и с блеском выполнить все упражнения: такое удается немногим. Чтобы добиться успеха с помощью калланетики, упор следует делать не на уровень физических нагрузок, а на системность подхода и последовательность выполнения упражнений. 


ПОМНИТЕ


• Один час занятий калланетикой приносит нашему организму столько же пользы, что и семь часов занятий шейпингом.
  
• Эффект проявляется ужу после пяти занятий включающих 10-12 упражнений.
• Уровень обмена веществ в организме остается повышенным еще в течение 12 часов после тренировки.
• В процессе выполнения статического упражнения мышцы в фиксированном положении напрягаются всего на 1-2 минуты.
• Чтобы начать худеть, следует заниматься калланетикой по часу два раза в неделю. Для закрепления результата достаточно часового занятия раз в неделю. Добившись же своей цели, можно сократить занятия до 15 минут ежедневно – это поможет поддерживать организм в тонусе.

Если Вы просто ведете малоподвижный образ жизни, но не желаете набирать вес и хотите сохранить гибкость, к тренеру обращаться нет необходимости. Ежеутреннее выполнение самых простых упражнений системы callanetics поможет улучшить самочувствие и предотвратить нежелательное увеличение веса.  Кстати говоря, освоить примудрости комплекса Каллан Пинкни в домашних условиях удобнее всего с помощью специального видеокурса.

— Воспроизведение данного материала запрещено -

Официальная калланетика

Нам нравится это фото Каллан со своими учениками в студии на Манхэттене. 🤗💖

#калланетика #фитнес #barre #barreworkout #barrefitness #toneitup #toning #workout #health #wellness #motivation #fitnessjourney #beforeandafter #results #workout #beachbody #toned #fitgirl #stretch #fitmom #gym #yoga #tbt #80с
https://www.instagram.com/p/CHyDuuLBrsz/?igshid=na3y595c6lqc

Однажды попробовав уникальные упражнения Калланетики на пресс, вы больше никогда не будете делать приседания! 💖💖💖

Попробуйте наши тренировки на Калланетика ТВ. БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ прямо сейчас! ССЫЛКА В БИО.

#калланетика #фитнес #barre #barreworkout #barrefitness #toneitup #тонизирование #тренировки #здоровье #велнесс #мотивация #fitnessjourney #до и после #результаты #тренировки #beachbody #подтянутый #fitgirl #stretch #fitmom #gym #yoga
https://www.instagram. com/p/CHTJI7yhDj9/?igshid=1w5k6foi1jhwg

Упражнения для ног Callanetic известны своими превосходными результатами. 🤗💖

#калланетика #фитнес #barre #barreworkout #barrefitness #toneitup #toning #workout #health #wellness #motivation #fitnessjourney #beforeandafter #results #workout #beachbody #toned #fitgirl #stretch #fitmom #gym #yoga
https://www.instagram.com/p/CHQkMkcBQkq/?igshid=gbq9xpby1wq3

Тазовые совки калланетики. О, как сложно… но как хорошо! 🤗💖

#калланетика #фитнес #barre #barreworkout #barrefitness #toneitup #toning #workout #health #wellness #motivation #fitnessjourney #beforeandafter #results #workout #beachbody #toned #fitgirl #stretch #fitmom #gym #yoga #tbt #80с
https://www. instagram.com/p/CHN-yXBhRJa/?igshid=lyxbjmio0wjo

У каждой истории успеха есть начало. Каллан разработала программу «Начальная калланетика» для людей, которые никогда не занимались спортом или пытаются вернуться к обычной рутине. Нам нравится эта тренировка 💖💖💖

Попробуйте ее на Callanetics TV или купите DVD на Amazon.

#калланетика #фитнес #barre #barreworkout #barrefitness #toneitup #тонизирование #тренировка #здоровье #велнес #мотивация #fitnessjourney #до и после #результаты #тренировка #beachbody #тонированный #fitgirl #stretch #fitmom #gym #yoga
https:/ /www.instagram.com/p/CHBKUwjhhkd/?igshid=52rtxcnd2t1k

Самый быстрый способ сделать ноги стройнее и длиннее. Упражнение Калланетика Тазовая Волна.

Попробуйте наши программы сегодня с нашей БЕСПЛАТНОЙ ПРОБНОЙ версией Callanetics TV! 🤗💖ССЫЛКА В БИО.

#калланетика #фитнес #barre #barreworkout #barrefitness #toneitup #тонизирование #workout #здоровье #wellness #мотивация #fitnessjourney #beforeandafter #результаты #тренировка #beachbody #тонированный #fitgirl #stretch #fitmom #gym #yoga
https:/ /www.instagram.com/p/CG-h_cfhqny/?igshid=civ7x5q2aan8

Каллан с мамой и учениками (и пушистым другом) во время съемок своего первого видео. #tbt 1986 🤗💖

Найдите все оригинальные DVD Каллана на Amazon.

#калланетика #фитнес #barre #barreworkout #barrefitness #toneitup #тонизирование #workout #здоровье #wellness #мотивация #fitnessjourney #beforeandafter #результаты #тренировка #beachbody #тонированный #fitgirl #stretch #fitmom #gym #yoga #tbt #80s
https://www. instagram.com/p/CG7_FaHB6l_/?igshid=1pjt3pziqmy0t

Вы найдете наше упражнение «Пояс в сторону» почти на всех занятиях по калланетике. Нам нравится эффект втягивания, потому что он такой мощный и быстрый. Вот Каллан и ее ученики в 1986 году 🤗💖

Найдите все оригинальные DVD Каллан на Amazon.

#калланетика #фитнес #barre #barreworkout #barrefitness #toneitup #тонизирование #тренировка #здоровье #велнес #мотивация #fitnessjourney #до и после #результаты #тренировка #beachbody #тонированный #fitgirl #stretch #fitmom #gym #yoga #tbt #80s
https://www.instagram.com/p/CGp0wFjBLmC/?igshid=2o8pkb0nokcr

Прелесть калланетики в том, что она подходит для любого возраста и любого телосложения. 💖💖💖

#калланетика #фитнес #barre #barreworkout #barrefitness #toneitup #toning #workout #health #wellness #motivation #fitnessjourney #beforeandafter #results #workout #beachbody #toned #fitgirl #stretch #fitmom #gym #yoga
https://www.instagram.com/p/CGc9l-pBx76/?igshid=wvkikkj3vbt3

Тренируйся дома! С нашим сервисом потокового вещания Callanetics TV вы получаете неограниченный доступ ко всей нашей видеотеке Callanetics. Доступен по запросу 24/7. Отменить в любое время. Получите БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ сегодня! 🤗💖ССЫЛКА В БИО.

#калланетика #фитнес #barre #barreworkout #barrefitness #toneitup #toning #workout #health #wellness #motivation #fitnessjourney #beforeandafter #results #workout #beachbody #toned #fitgirl #stretch #fitmom #gym #yoga
https:// www. instagram.com/p/CGadcxXBcN5/?igshid=120g5dnqn78f

упражнений для танцоров 🚩 тренировка балерины 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

10 Октября 2013

By EasyHow

Каланетика или калланетика — проверенная система статических упражнений, разработанная в шестидесятых годах двадцатого века. С его помощью можно укрепить и растянуть мышцы, придав им так называемую балетную форму.

Каланетика — комплекс из 29 упражнений, основанных на асанах йоги. Он укрепляет шейный и поясничный отделы позвоночника, улучшает обмен веществ и тонус кожи, активизирует глубокие мышцы и в целом благотворно влияет на организм. Считается, что всего один час каланетики заменяет дни аэробики, а значит есть шанс стать стройнее за очень короткий промежуток времени. Эта медленная, неторопливая гимнастика требует тщательного выполнения всех рекомендаций и, главное, правильного дыхания. Во время упражнений вы будете потеть, задыхаться или пытаться не отставать от бешеного темпа, как это часто бывает при аэробных упражнениях. Нет, основное правило каланетики — сохранять сложную, непривычную позу, заставляя работать «спящие» мышцы. Этот комплекс упражнений удлиняет и растягивает мышцы, формируя красивый рельеф без увеличения объема. Именно поэтому каланетика получила неофициальное название «упражнения для танцоров».

Каланетика имени Каллана Пинкни, которая разработала этот комплекс упражнений в начале шестидесятых для улучшения своего здоровья и предотвращения операций на коленях и позвоночнике.

Что нужно знать перед тем, как заняться калланетикой?

На первый взгляд этот гимнастический комплекс кажется очень простым. Всего нужно простоять в одном положении не больше минуты. Однако это заблуждение. Удержание необходимых поз требует серьезных нагрузок и не ограничивается растяжкой и расслаблением. Если уровень вашей физической подготовки не слишком высок, не стоит в качестве основной физической нагрузки выбирать каланетику. Начать с пилатеса, который, исповедуя те же принципы, что и каланетика, все же не столь требователен к человеческому организму.

Если ваши тренировки позволяют вам заниматься каланетикой, помните, что наилучший результат, как и в случае со многими другими видами нагрузки, может быть достигнут только при соблюдении принципов правильного питания. Белковая диета, отказ от алкоголя, прием витаминов – все это поможет вам в кратчайшие сроки ощутить и увидеть изменения в своем организме.

Каланетика подходит для людей, которые хотят значительно похудеть, для тех, кто не любит кардио, для тех, у кого нет времени на многочасовые тренировки. На первых порах каланетики нужно платить по часу два-три раза в неделю, когда желаемая форма будет достигнута, количество часов можно сократить до одной недели. Этого будет достаточно для поддержания формы.


Если многочасовые тренировки кажутся вам слишком тяжелыми, не волнуйтесь: их можно разделить на несколько 15-минутных подходов в течение дня.

В СК «Юность» вводится электронная запись в бассейн — Новости Калининграда

• Новый Калининград.Ru
• Новости
• Новости дня
• Общество

17 августа 2022, 17:12

Зачем нужен спойлер на автомобиле? | Практические советы | Авто

20.07.2020 14:46

Владимир Гаврилов

Примерное время чтения: 3 минуты

2615

Категория:  Обслуживание Авто

Спойлеры в штатной комплектации можно встретить на хэтчбеках и кроссоверах. Они представляют собой дизайнерские накладки в задней части кузова у самой кромки крыши, заметно улучшающие облик машины. Эти элементы немного выходят за очертания автомобиля и как бы подчеркивают его стремительный вид. Однако, несмотря на небольшие размеры, эти накладки выполняют еще одну важную функцию, от которой зависит комфорт и безопасность вождения автомобиля. Зачем нужен спойлер на автомобиле?

Давление засасывает машину назад

Спойлеры являются частью аэродинамического обвеса кузова. Ни один современный автомобиль уже не выкатывается из ворот предприятия без адаптации конструкции во имя снижения сопротивления набегающим потокам воздуха.

Аэродинамическая система кузова включают несколько рабочих элементов. С помощью встроенных в бампер дефлекторов создаются завихрения, которые изменяют однородность давления снизу и помогающие возникновению прижимной силы. Часть потоков направляется под днище, другая идет в тормозные механизмы для их охлаждения, ну а большая часть перебрасывается через кузов наверх. Воздушные массы обтекают автомобиль для снижения образования воздушной подушки впереди. Однако при срыве потока с кузова возникает интересный эффект.

Появляется так называемое противодавление, когда газовые завихрения и турбулентности создают зону низкого давления, которая всасывает в себя воздух извне. Эта зона тянет за собой машину и препятствует ее движению вперед. И чем выше скорость, тем сильнее ощущается воздействие противодавления.

На скоростях свыше 120 км/ч, когда аэродинамика машины играет решающую роль, задние турбулентности могут вызывать рост потребления топлива до 60%. И в особенности сильно этот эффект заметен на машинах с резко обрывающимся кузовом, то есть на хэтчбеках, универсалах и на внедорожниках.

Косвенно его можно наблюдать по поведению частичек пыли или капелек химических реагентов в воздухе. Они не оседают на капот и крышу, но липнут к заднему стеклу на багажной двери. Нескольких минут движения в загрязненном воздухе достаточно, чтобы стекло полностью потеряло прозрачность. Взвесь частиц обратным ветром затягивается к машине. С ней борются с помощью механической щетки-дворника.

Для сравнения, у седанов заднее стекло всегда остается чистым. Дело в том, что у этого типа кузова длинная корма препятствует резкому срыву потока воздуха и не дает образовываться турбулентностям. Противодавление возникает уже после прохождения машины, отчего седаны менее подвержены вредному воздействию аэродинамического сопротивления.

Неправильный тюнинг

Для снижения эффекта в хэтчбеках, кроссоверах и универсалах используют спойлеры, которые подбрасывают поток вверх и назад, чтобы дать кузову вырваться из лап противодавления до того момента, как воздух начнет схлопываться сзади, рождая турбулентность. Если спойлер установлен качественно, то он позволяет снизить загрязнение заднего стекла и улучшает топливную экономичность примерно на 20%. Однако при неправильной установке спойлера или при его замене на более мужественный и красивый может возникать обратный эффект.

Некоторые автомобилисты даже снимают небольшой спойлер и устанавливают вместо него массивное антикрыло. Однако положительного эффекта от него мало, так как антикрыло несет иную функцию и рождает прижимную силу, которой и без того достаточно. Противодавление усиливается, и приходится жечь топливо, чтобы сопротивляться его влиянию.

В общем, хороший спойлер на машине помогает ездить комфортно и экономично. Лучше не трогать штатную конструкцию и не менять ее на другие аэродинамические элементы, потому как никакой внешний обвес, поставленный гаражными «мастерами», не сможет обеспечить лучшую аэродинамику для машины, чем заводские инженеры, долгое время провозившиеся над снижением ее сопротивления набегающим потокам воздуха.

 

автомобилиавтотюнинг

Следующий материал

Новости СМИ2

Зачем нужен спойлер на багажнике?

Содержание:

• Антикрыло VS Спойлер
• Недостатки спойлеров
• По какому принципу выбираются спойлеры?

Изначально спойлер появился в автоспорте, он должен был улучшать аэродинамические характеристики спорткаров. Однако со временем этот внешний обвес, во многом утратив свое предназначение, в основном стал элементом декора машин. Однако, при желании, такая деталь по-прежнему может стать существенным подспорьем для повышения управляемости, уровня комфорта и общей безопасности транспортного средства. Речь идет о так называемом антикрыле, который устанавливается на багажник. Поэтому, прежде чем классифицировать спойлеры, нужно разобраться в том, чем они отличаются от антикрыльев. 

Антикрыло VS Спойлер

Фактически, спойлер представляет собой внешний элемент автомобиля, выступающий за его габариты. Поэтому его и называют внешним обвесом. Однако любая «пластмасска», установленная на капоте и по бокам, никакого аэродинамического эффекта не дает. Такие детали просто рассчитаны на визуальный эффект. То есть львиная доля автовладельцев, называющих себя техническими тюнерами из-за того, что на их любимице появляется спойлер, глубоко не правы. Ведь технический тюнинг – это внесение изменений в конструкцию автомобиля, улучшающие его тактико-технические характеристики, а в данном случае такого эффекта не происходит.

Поэтому для большинства водителей вопрос, зачем нужен спойлер на машине, заключается в элементарном изменении внешнего дизайна транспортного средства. Никто не спорит, что при наличии хорошего вкуса и денег, а также за счет грамотно подобранных обвесов из бюджетного автомобиля можно сделать оригинальную машину с агрессивным внешним видом. Но, повторимся, никакого функционального эффекта при этом не достигается. 

И совсем другое дело антикрыло. Это тоже спойлер, но монтирующийся обычно на кромке багажника. Главная его задача – увеличивать прижимную силу на высоких скоростях за счет перераспределения воздушных потоков, которые обтекают крышу автомобиля. За счет этого машина становится более устойчива и управляема, так как влияние подъемной силы под днищем уменьшается. Причем происходит это без изменения клиренса – просвета между дорогой и днищем транспортного средства.

А если грамотно подобрать конструкцию данного кузовного элемента, дополнительно он будет отводить грязь и песок от заднего стекла. Это и есть ответ на вопрос, зачем нужен спойлер на багажнике. Причем, в отличие от декоративной детали подобного рода, которую можно установить самостоятельно, разработку конструкции антикрыла и его монтаж крайне рекомендуется проводить с участием опытных специалистов. Ведь дилетантский подход может привести к тому, что прижимная сила воздуха не увеличится, а уменьшится, в результате чего при движении на высокой скорости автомобиль «взлетит». Разумеется, в таких случаях ДТП избежать не удастся.  

 КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СПОЙЛЕР И АНТИКРЫЛО на автомобиле? Во-первых, у антикрыла профиль напоминает крыло самолета, только перевернутое в обратную сторону. Во-вторых, у активного спойлера – иногда так именуют антикрыло – обязательно имеется зазор между собственной плоскостью и плоскостью кузовной панели, на которой он смонтирован. В-третьих, декоративный спойлер не отличается такой особенностью, то есть его высота по отношению к плоскости кузова одинакова. Кроме того, обычный спойлер, установленный на багажнике, выполнен заодно с его панелью. Как вариант – вровень с линией крыши. 

Недостатки спойлеров

Несмотря на явную полезность активных задних спойлеров-антикрыльев, у них есть и слабые стороны, которые зачастую отпугивают тюнеров от установки на крышку багажника. И тогда все ограничивается монтажом декоративного внешнего обвеса на переднюю и боковую часть автомобиля. Впрочем, дело личного выбора, но для этого выбора нужно рассказать, что ожидает владельца машины с антикрылом.  

 Коррозионные процессы. Чтобы установить активный спойлер, требуется сверление кузовной панели – иначе надежно зафиксировать деталь не удастся. При этом следует использовать только качественные крепления, так как на высоких скоростях антикрыло испытывает серьезные нагрузки. Естественно, что со временем в точках сверления может появиться ржавчина, предотвратить дельнейшее распространение которой очень трудно. Профессионалы места сверления всегда обрабатывают антикоррозионным составом, однако, он тоже отнюдь не сверхгерой в борьбе с окислительными процессами. 

 Трудоемкость мойки автомобиля, так как спойлеры нуждаются в тщательной очистке вручную. Ведь направлять на них мощный напор воды не рекомендуется, так как это может привести к повреждению конструкционных элементов. Причем в этом плане чаще всего страдают не спортивные обвесы – они делаются из высокопрочных материалов, более устойчивых к механическим повреждениям – а «гражданские», то есть декоративные. Однако и те, и другие в любом случае мыть достаточно трудно. 

Вероятность обратного эффекта. В силу того, что любая модель автомобиля, независимо от автопроизводителя, обладает индивидуальными характеристиками – а аэродинамика является одной из них – подбор спойлеров должен осуществляться тоже индивидуально. Ведь в одной части машины приходится снижать подъемную силу, а в другой увеличивать – именно так подбирается безопасный баланс. Именно по этой причине в тюнинг-ателье практикуется пакетная установка внешних обвесов, после которой каждый из них должен выполнять «правильную» функцию. И совсем другое – дилетантские методы, которые практикуют механики-кустари: из-за непрофессиональных действий устойчивость автомобиля и его управляемость снижаются. 

 Затрудненность движения задним ходом. Если на багажнике установлено высокое и объемное антикрыло, это ухудшает обзор при использовании задней передачи. Разумеется, камеры заднего вида наряду с парктроником, выводящие «картинку» на экран в салоне, решают эту проблему. Однако далеко не на каждом автомобиле такие электронные ассистенты предусмотрены. 

 Возможность поломки во время движения. Если монтажом спойлеров занимались специалисты с сомнительной репутацией – а они обычно используют ненадежные крепления, да и в целом правильность процесса не выдерживает никакой критики – то внешний обвес может отломаться и отлететь в сторону либо назад. В любом случае создается аварийная ситуация для соседей по полосе и идущих сзади автомобилей, виновником которой однозначно будет признан владелец машины со спойлерами. 

По какому принципу выбираются спойлеры?

Поскольку автопроизводители предлагают все больше и больше вариантов внешних обвесов, самых разных по конструкции, способам крепления и используемым материалом, четкой классификации спойлеров не существует. И все же можно выделить некоторые базовые показатели, исходя из которых делается выбор. 

 Декоративные – самый распространенный вид, никак не влияющий на аэродинамические свойства кузова. По сути, это элемент внешнего тюнинга, не требующий особых финансовых затрат, позволяющий визуально преобразить автомобиль. 

 Спортивные, улучшающие аэродинамические параметры машины. То есть, активные спойлеры – антикрылья. Их предпочтительно использовать на мощных транспортных средствах и спорткарах, поскольку свой функционал такие элементы тюнинга начинают проявлять на скоростях свыше 100 км/ч. Соответственно, большинству автомобилистов они вряд ли нужны. 

 Универсальные и модельные. Для поклонников тюнинга специалисты создают индивидуальные спойлеры, которые подходят только для конкретной модели автомобиля. Обычно они дороже универсальных, которые, в теории, подходят для любой машины с подходящими габаритами. Однако затраты на покупку модельных деталей оправдываются всегда – они либо идеально соответствуют дизайну кузова, либо улучшают эксплуатационные показатели автомобиля. Универсальные же обвесы свое название оправдывают лишь частично, и по этой причине перед их покупкой рекомендуется проверить, насколько они действительно подходят под размеры машины. Кроме того, при установке на кузове такие детали также нуждаются в проверке возможности надежной фиксации. 

 Тип монтажа. Их только два – жесткий и мягкий. Первый требует сверления отверстий в кузовной панели и использование болтового соединения, второй – это «посадка» на клей. Стоит ли говорить, что для монтажа антикрыла используется исключительно жесткий вариант? И вопрос №2: зачем нужен спойлер на клею, который с высочайшей вероятностью отвалится во время движения? При всем уважении к современной автохимии, напор воздушного потока в сочетании с тряской способны свести на нет все усилия тюнеров-любителей…

 Материал. Обычно для производства спойлеров используются композиты на основе полимеров и пластика, у которых не возникает проблем с монтажом. Да и цена на них вполне адекватна. Карбоновые обвесы, хотя и прочны, но очень дороги. К тому же при всей их твердости есть обратная сторона медали – хрупкость. Достаточно даже мелкому камешку ударить по обвесу автомобиля, движущегося на высокой скорости – и такой спойлер сразу идет в утиль. От дешевого стеклопластика тоже лучше уходить ввиду его низкого качества. По утверждению специалистов, идеальный вариант в плане цены и прочности – это ABS-пластиковые обвесы. 

PS: Зачем нужен спойлер – это риторический вопрос, ибо каждый отвечает на него по-разному. По сути, ясно только одно: в декоративном варианте он меняет внешнее восприятие автомобиля, а в спортивном лишь незначительно влияет на поведение машины при движении на высокой скорости. Ведь основной дизайн, как и характеристики автомобиля, закладываются еще на этапе проектирования и испытаний.

Выбрать инструктора:

• Автоинструктор Марина
• Автоинструктор Алексей
• Автоинструктор Светлана
• Автоинструктор Виктор
• Автоинструктор Дмитрий
• Автоинструктор Игорь
• Автоинструктор Дмитрий
• Автоинструктор Лариса
• Автоинструктор Светлана
• Автоинструктор Ася

Отзывы:

Все отзывы

Вот эффект, который спойлеры действительно оказывают на повседневную машину

Одна из самых известных и противоречивых модификаций автомобиля — это установка спойлера. Хотя изначально спойлеры часто устанавливались на гоночные и высокопроизводительные спортивные автомобили, в настоящее время спойлеры стали одной из наиболее распространенных модификаций повседневных автомобилей, часто только для визуальной привлекательности. Нетрудно заметить спойлер даже на седане или хэтчбеке.

Но что на самом деле делают спойлеры? Являются ли они просто модной косметической функцией, которой злоупотребляют люди, которые слишком много смотрят «Форсаж»? Или это действительно влияет на характеристики и/или аэродинамику автомобиля? К сожалению, спойлеры не вызывают каких-либо заметных изменений в управляемости и аэродинамической привлекательности обычных автомобилей.

Но это не относится к высокопроизводительным машинам с достаточным количеством л.с., чтобы у вас заболела шея! Чтобы спойлер работал в лучшем виде, он должен быть установлен на автомобили, которые действительно имеют смысл. Многие суперкары и гиперкары имеют сложную конструкцию спойлера, обеспечивающую оптимальный баланс мощности, управляемости и эффективности торможения.

Прекрасные автомобили, такие как Pagani Huayra, оснащены четырехстворчатым активным аэродинамическим спойлером, который помогает при торможении, прохождении поворотов и устойчивости на высоких скоростях. Но, с другой стороны, эти огромные (иногда вызывающие отвращение) спойлеры послепродажного обслуживания, которые вы видите на автомобилях, которые даже не превышают отметку в 80 миль в час, предназначены исключительно для эстетики!

Обновлено за сентябрь 2022 г. Автомобили — одни из самых привлекательных машин, известных человеку. Но со временем появилось множество бесполезных модификаций, которые предназначены только для визуальной привлекательности и помогают автомобилю выделиться. Спойлер — один из таких образцов, который начинался как сложный элемент, расщепляющий воздух, но теперь превратился в стильное заявление для любого автомобиля. Мы рассказываем вам о неблагоприятном воздействии спойлера на автомобиль, которому он не нужен.

СВЯЗАННЫЕ: Посмотрите, как старший инженер McLaren объясняет, как работает активная аэродинамическая система Сенны

Формула спойлера: аэродинамика и топливная экономичность

Леонардо Мелло через Flickr 

Говоря простыми словами, аэродинамика — это исследование того, как воздух обтекает объект, особенно когда этот объект находится в движении. Когда дело доходит до автомобилей, цель состоит в том, чтобы уменьшить лобовое сопротивление, убедиться, что автомобиль не имеет избыточной или недостаточной поворачиваемости, и создать прижимную силу на высоких скоростях для улучшения сцепления с дорогой, что приводит к лучшему прохождению поворотов.

По сути, одним из наиболее важных функциональных аспектов проектирования автомобиля является создание чего-то, что было бы аэродинамически эффективным; такая конструкция помогает создать лучший поток и уменьшает сопротивление. В конечном итоге это приводит к меньшей мощности двигателя и, следовательно, к топливной экономичности.

СВЯЗАННЫЕ: 25 человек, которые зашли слишком далеко со своими большими спойлерами

Как спойлеры работают на автомобилях?

Maurice van Gestel Via Flickr

Спойлеры, если они установлены надлежащим образом, могут помочь в решении нескольких задач аэродинамики, особенно когда речь идет о создании большей прижимной силы и улучшении управляемости гоночных автомобилей. Без спойлеров гоночный автомобиль имеет только свой вес, который заставляет колеса опускаться на дорогу. если автомобиль, предназначенный для быстрой езды, слишком легкий, он может легко ускользнуть на высокой скорости.

Однако увеличение веса сильно влияет на скорость и ускорение. Еще одна проблема с добавлением избыточного веса для улучшения сцепления заключается в том, что в поворотах, где требуется повышенный уровень сцепления, большой вес приносит больше вреда, чем пользы. Автомобильные дизайнеры придумали лучшую альтернативу для увеличения сцепления автомобиля с трассой. Хорошо спроектированный спойлер помогает увеличить сцепление с дорогой, толкая воздух вверх, а автомобиль вниз.

Paulien Aerts Via Flickr

Чем быстрее едет автомобиль, тем сильнее ощущается эффект его спойлера. Другой эффект, который имеют спойлеры, создает большее сопротивление. Сопротивление — это естественная реакция воздуха на сопротивление движению автомобиля через него. Тянуть не хорошо. Не очень хорошо спроектированный спойлер либо не создает большой прижимной силы (что делает его бесполезным), либо создает слишком большую прижимную силу (из-за чего машина едет скорее медленнее, чем быстрее). 0003

У некоторых очень высокопроизводительных автомобилей, таких как McLaren F1, есть так называемое «соотношение подъемной силы/сопротивления». Автомобильные дизайнеры и инженеры стараются максимально увеличить это соотношение, чтобы создать прижимную силу, достаточную для того, чтобы автомобиль мог проходить повороты на высоких скоростях, но не слишком большую, чтобы машина двигалась слишком медленно.

СВЯЗАННЫЕ: 15 простых модификаций, которые немедленно улучшают характеристики автомобиля (5 ничего не улучшают)

Эффекты спойлера на обычном автомобиле

SoulRider.0002 Короче говоря, совсем немного. Спойлеры лучше всего работают на высоких скоростях (от 60 до 70 миль в час). Вы бы не стали ездить на четырехцилиндровом семейном седане со скоростью выше 70 миль в час, чтобы чувствовать себя по-другому. даже если вы захотите сбить его с ног, у вас, вероятно, не будет столько свободы на улицах и шоссе, чтобы применить его на практике. Особенно, когда дело доходит до поворотов, для которых и созданы спойлеры.

Было бы не так уж дико, если бы мы сказали, что ваш повседневный автомобиль уже имеет достаточно хорошее отношение прижимной силы к скорости, чтобы не подвести вас (или поднять вас в воздух, если уж на то пошло) при движении по улицам. Так что в следующий раз, когда кто-то продемонстрирует кастомный спойлер, который они установили на свою Toyota Camry 2002 года, вы можете уверенно закатить глаза и испортить момент.

Этот мод лучше, чем спойлер на обычной машине

Через: VectorMotorsports

Если вы ищете способы модифицировать свой автомобиль, чтобы улучшить его общие характеристики, есть несколько вариантов, которые следует рассмотреть, прежде чем покупать модный спойлер. Например, установка системы впуска холодного воздуха в ваш автомобиль значительно улучшит его характеристики. Поскольку холодный воздух более плотный, чем теплый, он подает больше воздуха в двигатель, и двигатель может генерировать больший крутящий момент и мощность.

Потратить деньги на более качественные и широкие шины, установить лучшие тормозные диски, установить нагнетатели или модернизировать топливную систему — вот некоторые другие шаги, которые вы можете предпринять вместо того, чтобы покупать спойлер, если вы ищете способы улучшить характеристики вашего автомобиля.

Источники: Civic Forums, Honda, Mitsubishi

Когда нужно устанавливать спойлер на машину?

Советы, хитрости и тенденции

В зависимости от того, кого вы спросите, установка спойлера на ваш автомобиль — это либо пустая трата денег, либо выгодное вложение. Каким автомобилям нужен спойлер?

по Венди Джонсон

Опубликовано 23 июля 2020 г.

3 минуты чтения

Запчасти для вторичного рынка дают автовладельцам возможность усовершенствовать свои автомобили и получить немного больше за свои деньги. Со всеми видами модификаций для автомобилей один из них кажется популярным выбором, но действительно ли это хороший выбор?

Спойлеры теперь не только для гоночных или маслкаров. Мы можем использовать их практически на любой доступной машине. Что именно делает спойлер и когда его следует использовать? CarfromJapan.com объясняет, как работает спойлер.

Какова цель спойлера?

instagram.com/p/B8O52dKnPP1/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

ⓛⓘⓠⓤⓘⓓ ⓒⓐⓡⓑⓞⓝ ∙ Помимо недавно доступного варианта внешнего вида Liquid Carbon, #FordGT 2020 также улучшен за счет увеличенной мощности и улучшенного охлаждения двигателя. ∙ *Жидкий углерод доступен летом 2020 года. ∙ #ford #FordPerformance

Пост, разделяемый Ford Motor Company (@Ford), 6 февраля 2020 года в 8:54 утра PST

Спойлер — это аэродинамическое устройство, установленное на задней части автомобиля. Его основная функция — «портить» воздух, который течет вверх и над автомобилем, чтобы уменьшить сопротивление.

Хотя аналогичное устройство, называемое крылом или аэродинамическим профилем, делает то же самое, эти две части выполняют разные функции. Крыло будет отклонять воздух вверх, что создаст прижимную силу на заднюю часть автомобиля. Это заставит заднюю часть легче сцепляться с дорогой, не увеличивая вес автомобиля.

Спойлер, однако, разбивает воздух и направляет его наружу в другую часть автомобиля. Это то, что устранит любое сопротивление, которое может вызвать ветер.

Еще одна менее важная функция — придать автомобилю эстетичный вид. Люди устанавливают их, чтобы другие думали, что их машина дороже, что это высокопроизводительный автомобиль или просто быстрая машина, хотя на самом деле это не так.

Установить один только для внешнего вида — это нормально, но убедитесь, что вы выбрали тот, который подходит к вашей машине, чтобы она выглядела так, как будто ее сделали такой. Приобретение автомобиля слишком большого размера или цвета другого тона испортит внешний вид автомобиля, что затруднит его продажу, если вы решите пойти по этому пути в будущем.

Использование спойлеров для повышения производительности

Технически спойлер работает лучше всего, когда вы едете по шоссе или автостраде на высокой скорости. Поскольку большинство людей не слишком часто оказываются в таких ситуациях, спойлеры могут не сильно повлиять на производительность.

Однако они могут быть полезны и в других целях. Поскольку спойлер уменьшает аэродинамическое сопротивление и предотвращает подъем задней части автомобиля, экономия топлива немного увеличивается. Вы не увидите большого повышения, но каждая мелочь имеет значение.

Если вы решили найти спойлер, который поможет в этом, обязательно попросите кого-нибудь, кто знает, что он делает, установить его для вас. Неправильно установленные спойлеры могут иметь противоположный эффект и снизить эффективность использования топлива.

Он также может улучшить управляемость и управляемость вашего автомобиля. Перенаправляя воздушный поток от задней части автомобиля в другую область, автомобилем будет немного легче управлять, что сделает повороты и повороты немного проще.

Гоночные автомобили используют их по этой причине, потому что они могут двигаться на гораздо более высоких скоростях и при этом сохранять контроль над автомобилем при выполнении поворотов. Спойлер гораздо полезнее, когда машина едет на высоких скоростях, поэтому гоночной машине он принесет больше пользы, чем вашей повседневной.

Примеры того, как могут работать спойлеры на автомобилях

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Модернизированный #CivicTypeR 2020 доступен уже сегодня, добавляя еще больше острых ощущений к формуле вождения хэтчбека мирового класса.

Сообщение, опубликованное Honda (@honda) 28 февраля 2020 г. в 9:00 по тихоокеанскому стандартному времени

Связанный

Несмотря на все вышесказанное, в настоящее время есть автомобили, в которых спойлер используется в своих интересах. Хотите верьте, хотите нет, но не все из них суперскоростные. Одним из автомобилей, представленных в списке Autobytel, является Toyota Prius 2017 года.

Аэродинамический дизайн спойлера позволяет работать с другими компонентами, обеспечивая один из лучших показателей экономии топлива в своем классе.

Главная

• Гостиница
• Столовая и кафе
• Обратная связь

• Прочее…

Репортажи о секциях Социальный ролик

ГТО

Бокс

Единоборства

Футбол

Баскетбол

Хоккей

Теннис

Шахматы

Фехтование

Худ. гимнастика

Спорт. аэробика

Фигурн. катание

Современ. танцы

Театр танца

Синхронное плавание

Спортивн. плавание

НОВОСТИ

События

29 июня

Благодарность от Мэра Москвы для ваших родителей.

События

27 июня

С Юбилеем Московский Спорт — 100 ЛЕТ!

Объявления

20 июня

Противодействие идеологии терроризма

Галерея

Соревнования

30 мая

Традиционные клубные соревнования по синхронному плаванию 21.05.2023

События

30 мая

Военно-патриотический квест «Смерш. Дорога Героев». (28.05.2023)

События

04 апреля

Фестиваль по тхэквондо «ZEMITA GANG CHALLENGE» в «СК ОД-80» (02.04.2023)

Соревнования

09 марта

Открытый турнир «GANG CUP» по тхэквондо в «СК ОД-80» 05. 03.2023

Московская федерация футбола. Протокол и события матча САШ «Олимпик» 2010 г.р. 2 : 0 Трудовые резервы — Косино 2010 г.р., Первенство Москвы по футболу

Первенство Москвы по футболу — Вторая лига 2010 г.р.

Первенство. 17 тур

01 Октября / 2022 / 11:10

Арена-Медведково

• Главный судья:

  Лобосов Артем

Олимпик 2010 г.р.

2 : 0

• 2 : 0
• 0 : 0

МФА-Косино 2010 г.р.

Голы

• Павел Ушничков

  16′, 24′

Олимпик 2010 г. р.

1 тайм
2 тайм

• 16′

• 22′

• 24′

• 29′

• 37′

• 54′

МФА-Косино 2010 г. р.

Произошла ошибка при загрузке данных. Пожалуйста, повторите позже

Основной состав

Олимпик 2010 г.р.

• Марк Белоцерковский

  (вр)

  1

• Артемий Назаров

  (вр)

  35

• Николай Чесноков

  6

• Григорий Артамонов

  19

• Давид Бароян

  15

• Егор Беляев

  9

• Аркадий Бобров

  21

• Тимофей Казаков

  12

• Мирон Кочарян

  14

• Сергей Лунин

  8

• Камиль Мязитов

  2

• Михаил Новичков

  4

• Георгий Папаскуа

  18

• Иван Полянин

  3

• Иван Саломатин

  7

• Павел Ушничков

  10

МФА-Косино 2010 г. р.

Запасной состав

Олимпик 2010 г.р.

Список игроков пуст

МФА-Косино 2010 г.р.

• Дмитрий Барышников

  28

• Фёдор Шевчук

  5

• Елисей Карамышев

  10

• Егор Савельев

  14

• Глеб Свижук

  59

• Алексей Сидоров

  8

• Денис Баранов

  11

• Ильяз Болушов

  71

Официальные лица

Олимпик 2010 г.р.

• Старший тренер

  Рифат Агишев

МФА-Косино 2010 г.р.

• Тренер

  Игорь Ткачук

80th Birthday Sash — Etsy Turkey

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

( 43 релевантных результата, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше. )

• Лондон 2012: еще 20 олимпийских странностей

  • Опубликовано

    000Z»> 10 августа 2012 г.0003

    BBC News Magazine

    Большинство людей, вероятно, знают, что Усэйн Болт является олимпийским чемпионом на 100 м, команда Великобритании выступила неплохо и что Майкл Фелпс немного умеет плавать, но как насчет менее очевидных деталей Олимпийских игр?

    В понедельник мы дали вам 20 менее заметных вещей с Олимпийских игр, и более 400 из вас отправили по электронной почте, в Facebook и твиттере свои собственные странности с Игр.

    Вот подборка.

    Гимн в новой аранжировке

    Почему гимн Великобритании был изменен для церемоний награждения? Практически на всех площадках некоторые его части исполняются в минорной тональности. Это не совсем то, что мы обычно слышим. Я один это замечаю? Питер Холланд

    Аранжировка гимна была переработана композитором Филипом Шеппардом, который записал 205 национальных гимнов с Лондонским филармоническим оркестром специально для Игр 2012 года. Отвечая на вопросы читателей, Шеппард говорит, что аранжировка «Боже, храни королеву» — 9.0116 не в минорной тональности . Новая версия, как и оригинал, написана в тональности соль мажор, но Шеппард говорит, что для создания напряжения были добавлены некоторые «мурашки по коже» — в том числе проходящий аккорд ми минор.

    «Гармония в басовой партии слегка смещена, что означает, что с музыкальной точки зрения она создает более сильную каденцию, возвращающуюся в домашнюю тональность.»

    Были записаны две версии — версия с двумя стихами и версия, состоящая только из одного стиха. По словам Шеппарда, версия с одним куплетом исполнялась в большинстве случаев. «Гимны рассчитаны на продолжительность от минуты до полутора минут — традиционно именно столько времени требуется, чтобы поднять флаг», — говорит он. Тактовый размер 3/4 (три столбика с накидом на такт) остается таким же, как и в оригинале.

    Проход через мост, который ведет в «Пошли ее победоносной…» (называемый некоторыми читателями разделом «Нет-нах, нах-нах») не представлен, потому что «его нет в оригинальной мелодии. Это такая сильная черта другой известной аранжировки, а не мелодическая черта оригинального гимна», — говорит композитор. Все изменения ко всем гимнам были проверены и одобрены либо самими главами государств, либо их представителями, как и Боже, храни королеву, в течение 18-месячного периода консультаций.

    Шеппард говорит, что по поводу аранжировки были проведены консультации со многими спортсменами, и именно бывший британский тройной прыгун Джонатан Эдвардс играет в финальном столкновении тарелок.

    «Это была самая громкая нота за все 52 часа записи на Abbey Road», — говорит Шеппард.

    Синие языки

    Image caption,

    Меньше чем после бутылки Powerade

    У некоторых спортсменов синие языки появляются перед соревнованиями. Я не знаю, является ли это своего рода тестом на наркотики или чем-то другим. Джо Морган

    Некоторые читатели заметили, что у вратаря сборной Великобритании по футболу Джека Батленда и у ряда других спортсменов необычно синие языки. Однозначного ответа дать нельзя, но виновником может оказаться синий напиток, предоставленный спонсором Powerade.

    Даже Powerade говорит, что это не точно, но добавляет: «Ягодный и тропический аромат может временно окрашивать языки в ягодные оттенки».

    Ненаучный тест показал, что для достижения эффекта требуется меньше бутылки — см. рисунок.

    Введите номер спортсмена 2012

    Кто из спортсменов носит номер 2012? Если идти в порядке номеров/стран, я думаю, это будет кто-то из Гренады или Ирландии. Stan O’Reilly

    Суеверный спортсмен может чувствовать себя очень счастливым, если он был тем, кто приколол номер 2012 к своей лайкре. Но Альфредо Аревало из Гватемалы это не принесло удачи — он даже не успел его надеть.

    «Аревало был резервом в мужском марафоне, но не смог пробежать», — говорит Кит Дэвис, технический директор по легкой атлетике в Лондоне в 2012 году. «У команды Гватемалы был номер, но, возможно, он даже не был передан ему».

    Номера начинаются с 1001, поэтому все спортсмены имеют четырехзначный номер. Масуд Азизи из Афганистана носил номер 1001 в своем единственном забеге в предварительном забеге на 100 метров среди мужчин.

    Транспортные средства с дистанционным управлением

    Как насчет введения небольших транспортных средств с дистанционным управлением для сбора полевого оборудования? В Лондоне мы видели бегущих по траве маленьких Мини с пулями, молотом и копьем наверху. Барри Гай

    Мини Minis, которые ускоряют движение вверх и вниз по легкой атлетике, заинтриговали многих читателей. Маленькие машинки с дистанционным управлением доставляют дротики, молотки и диски, брошенные спортсменами на траву, официальным лицам соревнований. Управление простое — только вперед, назад, влево и вправо, а груз загружается в машину через люк на крыше. Мини заряжается 80 минут и может работать 35 минут без разрядки. У них дальность дистанционного управления 100м.

    Велосипеды после гребли

    Мы с женой хотели бы знать, имеют ли какое-то значение велосипедисты, которые следят за всеми гребными соревнованиями на дальнем берегу. В комментариях о них не упоминалось, и мы задались вопросом, имеют ли они какое-то отношение к настоящим гребцам, тренерам-тренерам и т.п. ? Мел Бут

    Велосипедисты являются тренерами участвующих экипажей, которые будут оценивать другие экипажи, а также свои собственные.

    Нет подиума для гребцов

    Почему нет подиума, когда гребцы получают свои медали? Все стоят на ровном месте. Брайан Гриньер

    По словам Мэтта Смита, исполнительного директора международной федерации гребли FISA, гребцы очень уважают своих соперников. Это также проявляется в церемониях победы, когда все медалисты находятся на одной сцене, на одном уровне, и только цвет медали является разницей между их относительными выступлениями.

    «Главная цель — дойти до церемонии победы. В гребле также есть традиция, что медали должны быть доставлены сразу после гонки, когда зрители, которые были свидетелями гонки, имеют возможность увидеть гребцов вблизи, а гребцы все еще пережить волнение, а также одышку и пот от выступлений, когда они получают свои медали», — говорит Смит.

    Также с практической точки зрения на понтоне может находиться от трех гребцов до 27, в зависимости от класса лодки.

    Крики стрелков

    Шум, который издают кандидаты на стрельбу по двойной ловушке, чтобы активировать глиняные диски, странен. Это зависит от стрелка; одни издают долгий, устойчивый звук, другие — короткий взрыв. Что они должны «говорить»? Том Хиом

    Джонатан Янг, редактор журнала The Field, говорит, что в 19 веке эти соревнования проводились с участием живых голубей, и эта практика была прекращена в Великобритании после кампании журнала. Но терминология все еще живет, говорит он.

    Глиняные мишени изготавливаются из машин, которые до сих пор называются ловушками, по названию ловушек, в которых изначально находились живые птицы. Стрелки по мишеням в Великобритании до сих пор кричат ​​»тяни!» когда хотят, чтобы мишень выбрасывали из автомата, потому что в старину живого голубя выпускали из ловушки, дергая за ниточку.

    «В олимпийской стрельбе по трапу машина работает через акустический спуск (вы увидите микрофон рядом со стрелком), поэтому не имеет значения, что говорят стрелки, главное, чтобы это было громко и односложно», — говорит Янг.

    Загадочные буквы для выездки

    Хотите знать, что за буквы вокруг арены для выездки и почему они в таком порядке? Баз Чепмен

    По данным Международной федерации конного спорта (FEI), буквы впервые «появились» на Олимпийских играх 1920 года, проходивших в Бельгии. Никто не смог выяснить происхождение, хотя существуют различные теории. Во-первых, каждая буква обозначала первую букву названий городов, завоеванных римлянами.

    Вторая возможность, согласно FEI, такова: «Похоже, что в Старом императорском немецком дворе стены двора Королевских конюшен/конюшен изначально были отмечены буквами, указывающими, где должна стоять каждая лошадь придворного и/или всадника.

    K = Кайзер/Король, F = Фюрст/Принц P = Пфердкнехт/Остлер, V = Вассал, E = Эделинг/Эренгаст/Почетный гость, B = Баннертрагер/Знаменосец, S = Шканцлер/Канцлер казначейства, R = Риттер/рыцарь, M = Мейер/стюард, H = Хофсмаршал/лорд-канцлер».

    Однако на Олимпийских играх 1920 года использовались и другие буквы: A, D, L, X, I, G и C. До сих пор они остаются загадкой.

    Читатель Ян Лорд отмечает, что на одном из прыжков на арене для конкура использовалось военно-морских флагов , каждый из которых представляет собой букву алфавита, для обозначения ЛОНДОН 2012. Без сомнения, это дань уважения морскому наследию Гринвича.

    Шляпы для лошадей

    Какие маленькие «шапочки» носят на лошадях в конкуре? John Wallis

    Эти головные уборы, согласно Международной федерации конного спорта (FEI), называются «шапками для мух» и используются в основном для украшения (некоторые из них очень сложные, даже украшенные кристаллами). Они также помогают лошади справиться с шумом на манеже, так как полностью закрывают уши.

    Пловцы в двух шапочках

    Я заметил, что некоторые пловцы носят две шапочки для плавания — как будто одна из них недостаточно тесная! Я думаю, что серебряный медалист сборной Великобритании Майкл Джеймисон носит два. Вопрос почему? Томас

    Многие пловцы действительно носят две шапочки. Существует ряд теорий о сопротивлении и сопротивлении воды, но простая причина заключается в том, что оно удерживает очки пловца на месте.

    «Это было известно уже некоторое время, но теперь, кажется, все делают это», — говорит пловец, завоевавший олимпийскую медаль Шаррон Дэвис. «Это действительно просто для того, чтобы убедиться, что ваши очки не оторвутся, и если они это сделают, вы не потеряете их полностью».

    Но обычно существует продуманный порядок наслоения.

    «Говорят, что силиконовые шапочки не очень хорошо сидят, а очки плохо к ним прилипают», — добавляет Дэвис.

    «Сначала они наденут резиновую кепку, которая будет удерживать очки на месте, а затем силиконовую поверх, возможно, потому, что на ней есть логотип страны, или потому, что они считают, что она немного лучше проходит через вода.»

    Английские булавки

    Учитывая огромное количество денег, потраченных на спортивную одежду и форму команд, почему никто не придумал лучшего решения для прикрепления номеров участников к их жилетам, кроме использования английских булавок? Ничего не могу сделать для ткани и так очень низкотехнологично. Мари Эйткен

    Это вопрос логистического удобства, говорит Энди Диксон, редактор Runner’s World. Все нагрудники производятся и контролируются Locog в Лондоне, и спортсмены получают свои нагрудники только в первом приемном покое, примерно за 40 минут до начала соревнования, где вся их экипировка проверяется на соответствие олимпийским требованиям. правил (например, на нем не должно быть несанкционированных логотипов). Их униформа будет изготовлена ​​на несколько месяцев вперед.

    «Английские булавки по-прежнему превосходят самоклеящиеся этикетки, поскольку последние по-прежнему зависят от того, насколько сухим является материал при нанесении, и иногда они могут отклеиться во время дождя или когда спортсмен вспотеет», — говорит Диксон.

    «Несмотря на всю их низкотехнологичную утилитарную природу, английские булавки, несомненно, представляют собой успешный дизайн продукта — они существовали еще до первых современных Олимпийских игр, и даже не мелькали в глазах барона де Кубертена. Микенские греки, которые были довольно умелыми мастерами по металлу. и производители инструментов, как полагают, изобрели английскую булавку, или малоберцовую кость, в 14 веке до нашей эры как способ скреплять одежду».

    Бег без указания страны

    Я видел бегущего спортсмена, код страны которого был IOA, а его флагом были олимпийские кольца вместо узнаваемого флага страны. Очевидно, это означает, что он «Независимый олимпийский спортсмен» — о чем все это? Маркус Дэвидсон

    Спортсмены, не входящие в состав Национального олимпийского комитета, могут принимать участие в Олимпийских играх в качестве «Независимых олимпийских спортсменов» (IOA), согласно Международному олимпийскому комитету. Они соревнуются под олимпийским флагом.

    В Лондоне есть четыре IOA.

    Гуор Мариал родился на территории нынешнего Южного Судана, где в настоящее время нет признанного НОК. Спортсмен, не имеющий паспорта какой-либо страны, является постоянным жителем США со статусом беженца, но не гражданином. Таким образом, он не может конкурировать за США, Южный Судан или Судан.

    Южный Судан еще не выполнил определенные «технические» условия, такие как создание надежных спортивных структур (национальные федерации, спортивные клубы), которые являются необходимым условием для создания и признания НОК.

    Другие участники с бывших Нидерландских Антильских островов. В 2010 году голландская карибская зависимость прекратила свое существование, и пять островов получили новую институциональную и конституционную структуру в составе Королевства Нидерландов. МОК отозвал признание НОК Нидерландских Антильских островов и одобрил ряд сопутствующих мер, направленных на защиту интересов спортсменов.

    Одинаковые пьедесталы

    Почему пьедестал одинаковой высоты у серебряных и бронзовых призеров? Я уверен, что вырос на серебряном пьедестале выше бронзового? Kirit Barot

    Инструкции по использованию и высоте подиумов и платформ были введены МОК. Впервые они были использованы на Олимпийских играх 1932 года, когда МОК постановил, что медалисты будут стоять на «пьедесталах». Сказано было только, что центр будет выше двух других сторон.

    Не делалось различий в высоте помоста второго и третьего места.

    В большинстве Игр платформа, занявшая второе и третье места, была одинаковой высоты. Но в случае определенных Игр — Москва 1980, Сараево 1984 и Лиллехаммер 1994 — три платформы находились на разных уровнях. В соответствующих официальных отчетах не приводится никаких объяснений, почему это произошло.

    Пустые дорожки

    Почему мы не используем внутреннюю часть (дорожка 1) для забегов на 200 и 400 метров? Мне кажется странным, что во всех более длинных гонках используется внутренняя полоса . Крис Чайлдс

    Спортсмены на средние и длинные дистанции (800 м и выше) используют внутреннюю дорожку, потому что это кратчайшее расстояние (400 м) вокруг трассы во время гонок, где вам не нужно оставаться на дорожке на протяжении всей гонки, — говорит Энди. Диксон, редактор Runner’s World.

    «Точки старта и финиша первой дорожки совпадают (финишная линия), тогда как начальные точки внешних дорожек смещены вперед, чтобы сгладить тот факт, что их круги длиннее.

    «В зависимости от ширины полосы дорожке, прохождение полного круга по второй дорожке добавит как минимум пять метров к дистанции 400 м, по третьей дорожке — 10 или более метров и так далее. Вот почему спортсмены на 5000 или 10 000 метров скорее будут бороться друг с другом за позицию рядом с внутренним бордюром, чем бежать там, где есть больше места на второй или третьей дорожке.

    «Первая дорожка не используется в спринтерских гонках (до 400 м), потому что считается, что крутость поворота затрудняет преодоление препятствий на более высоких скоростях.»

    Голубое хоккейное поле

    Хоккей: Из чего сделано это странное голубое поле? Ричард Сондерс

    Когда смотришь хоккей, поле кажется мокрым. Это похоже на брызги при сильном ударе по мячу. Используется ли вода на поле? Колин Тернер

    Лондон 2012 — это первое в мире хоккейное событие, которое будет проводиться на синтетическом покрытии, отличающемся от традиционного зеленого цвета. Покрытие на водной основе в Хоккейном центре в Олимпийском парке в Лондоне изготовлено из высокоэффективной полиэтиленовой смолы, что делает его самым быстрым полем в мире. Зоны второго тура имеют ярко-розовый цвет, а изменения цвета призваны улучшить видимость для игроков, официальных лиц, зрителей и телеведущих.

    Платья и пояса

    На различных мероприятиях хостес одеты в лиловые платья с огромным поясом другого цвета, свисающим с талии — предположительно цвет пояса связан со спортом, с которым они связаны. Однако одна дама на мероприятии (извините, забыла на каком именно!) была в фиолетовом платье, но без пояса. Любые пояснения, пожалуйста? Jan Huntingdon

    Костюмы для церемоний победы, которые носят около 100 спортсменок-добровольцев и сопровождающих лиц, а также 200 мужчин-носителей цветов и медалей, были разработаны аспирантами Королевского колледжа искусств. По словам Локога, сопровождающие спортсменов носят пояс, а сопровождающие ведущих — нет. Пояса относятся к внешнему виду места встречи.

    По словам Локога, набор униформы был вдохновлен греческой мифологией и британским наследием.

    Черные ящики

    Что это за маленькие черные ящики перед толпой на стадионе? Tommy Matthews

    Упомянутые «коробки» могут быть «пикселями аудитории». По словам Locog, пиксельный экран простирается вокруг места для зрителей и состоит из 70 799 небольших панелей, установленных между сиденьями. Каждая из этих панелей имеет девять светодиодных пикселей (всего около 640 000), которые управляются центральным компьютером. В определенные моменты зрителям будет предложено поднять панели, и изображения и эффекты заполонят стадион через 317-километровый кабель, который соединяется с центральным пультом управления.

    Около судейской площадки у Олимпийской службы вещания есть оборудование, которое иногда накрывают брезентом для защиты от жары. Это может выглядеть как коробка на экране.

    Имена на медалях

    На медалях выгравировано имя победителя и спортивное событие или все одинаковые? Peter Brown

    На медали выгравированы подробности о виде спорта, но не имя спортсмена. Однако было оставлено место, если спортсмены захотят сами выгравировать свои имена. Для 805 церемоний победы потребуется около 4700 медалей 9.0003

    Гонконг или Китай?

    Был ли велогонщик, представляющий Гонконг? Как это может быть? HK теперь не Китай? Вы можете объяснить? Дэвид Бут

    Гонконг управляется по принципу «одна страна, две системы», в соответствии с которым Китай согласился предоставить региону высокую степень автономии и сохранить свои экономические и социальные системы в течение 50 лет после дата передачи. Существует 204 национальных олимпийских комитета, представляющих как суверенные государства, так и другие географические регионы. В их число входят Спортивная федерация и Олимпийский комитет Гонконга, Китай, Олимпийский комитет Китайского Тайбэя и Олимпийский комитет Китая. Обратите внимание, что НОК больше, чем признанных стран.

    Это муха?

    Image caption,

    Это не тень на траве.