Калькулятор роста и веса ребенка по нормам ВОЗ —

Нормы роста и веса ребенка, согласно возрастным рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

Калькулятор с графиками поможет наглядно оценить рост и вес ребенка относительно установленных норм и показателей других детей.

1. Калькулятор роста и веса ребенка по нормам ВОЗ
2. График веса ребенка по нормам ВОЗ
3. Таблица веса ребенка по нормам ВОЗ
4. График роста ребенка по нормам ВОЗ
5. Таблица роста ребенка по нормам ВОЗ
6. График окружности головы ребенка по нормам ВОЗ
7. Таблица окружности головы ребенка по нормам ВОЗ

Мальчик Девочка

Возраст

Новорожденный1 месяц2 месяца3 месяца4 месяца5 месяцев6 месяцев7 месяцев8 месяцев9 месяцев10 месяцев11 месяцев1 год1 год 1 месяц1 год 2 месяца1 год 3 месяца1 год 4 месяца1 год 5 месяцев1 год 6 месяцев1 год 7 месяцев1 год 8 месяцев1 год 9 месяцев1 год 10 месяцев1 год 11 месяцев2 года2 года 1 месяц2 года 2 месяца2 года 3 месяца2 года 4 месяца2 года 5 месяцев2 года 6 месяцев2 года 7 месяцев2 года 8 месяцев2 года 9 месяцев2 года 10 месяцев2 года 11 месяцев3 года3 года 1 месяц3 года 2 месяца3 года 3 месяца3 года 4 месяца3 года 5 месяцев3 года 6 месяцев3 года 7 месяцев3 года 8 месяцев3 года 9 месяцев3 года 10 месяцев3 года 11 месяцев4 года4 года 1 месяц4 года 2 месяца4 года 3 месяца4 года 4 месяца4 года 5 месяцев4 года 6 месяцев4 года 7 месяцев4 года 8 месяцев4 года 9 месяцев4 года 10 месяцев4 года 11 месяцев5 лет

Вес, г

Рост, см

Окружность головы, см

Возраст	0%	3%	15%	50%	85%	97%	100%
0 месяцев	2. 1	2.5	2.9	3.3	3.9	4.4	5
1 месяц	2.9	3.4	3.9	4.5	5.1	5.8	6.6
2 месяца	3.8	4.3	4.9	5.6	6.3	7.1	8
3 месяца	4.4	5	5.7	6.4	7.2	8	9
4 месяца	4.9	5.6	6.2	7	7.8	8.7	9.7
5 месяцев	5.3	6	6.7	7.5	8.4	9.3	10.4
6 месяцев	5.7	6.4	7.1	7.9	8.8	9.8	10.9
7 месяцев	5.9	6.7	7.4	8.3	9.2	10.3	11.4
8 месяцев	6.2	6.9	7.7	8.6	9.6	10.7	11.9
9 месяцев	6.4	7.1	8	8. 9	9.9	11	12.3
10 месяцев	6.6	7.4	8.2	9.2	10.2	11.4	12.7
11 месяцев	6.8	7.6	8.4	9.4	10.5	11.7	13
1 год	6.9	7.7	8.6	9.6	10.8	12	13.3
1 год 1 месяц	7.1	7.9	8.8	9.9	11	12.3	13.7
1 год 2 месяца	7.2	8.1	9	10.1	11.3	12.6	14
1 год 3 месяца	7.4	8.3	9.2	10.3	11.5	12.8	14.3
1 год 4 месяца	7.5	8.4	9.4	10.5	11.7	13.1	14.6
1 год 5 месяцев	7.7	8.6	9.6	10.7	12	13.4	14.9
1 год 6 месяцев	7. 8	8.8	9.8	10.9	12.2	13.7	15.3
1 год 7 месяцев	8	8.9	10	11.1	12.5	13.9	15.6
1 год 8 месяцев	8.1	9.1	10.1	11.3	12.7	14.2	15.9
1 год 9 месяцев	8.2	9.2	10.3	11.5	12.9	14.5	16.2
1 год 10 месяцев	8.4	9.4	10.5	11.8	13.2	14.7	16.5
1 год 11 месяцев	8.5	9.5	10.7	12	13.4	15	16.8
2 года	8.6	9.7	10.8	12.2	13.6	15.3	17.1
2 года 1 месяц	8.8	9.8	11	12.4	13.9	15.5	17.5
2 года 2 месяца	8.9	10	11.2	12.5	14. 1	15.8	17.8
2 года 3 месяца	9	10.1	11.3	12.7	14.3	16.1	18.1
2 года 4 месяца	9.1	10.2	11.5	12.9	14.5	16.3	18.4
2 года 5 месяцев	9.2	10.4	11.7	13.1	14.8	16.6	18.7
2 года 6 месяцев	9.4	10.5	11.8	13.3	15	16.9	19
2 года 7 месяцев	9.5	10.7	12	13.5	15.2	17.1	19.3
2 года 8 месяцев	9.6	10.8	12.1	13.7	15.4	17.4	19.6
2 года 9 месяцев	9.7	10.9	12.3	13.8	15.6	17.6	19.9
2 года 10 месяцев	9.8	11	12.4	14	15.8	17.8	20. 2
2 года 11 месяцев	9.9	11.2	12.6	14.2	16	18.1	20.4
3 года	10	11.3	12.7	14.3	16.2	18.3	20.7
3 года 1 месяц	10.1	11.4	12.9	14.5	16.4	18.6	21
3 года 2 месяца	10.2	11.5	13	14.7	16.6	18.8	21.3
3 года 3 месяца	10.3	11.6	13.1	14.8	16.8	19	21.6
3 года 4 месяца	10.4	11.8	13.3	15	17	19.3	21.9
3 года 5 месяцев	10.5	11.9	13.4	15.2	17.2	19.5	22.1
3 года 6 месяцев	10.6	12	13.6	15.3	17.4	19.7	22.4
3 года 7 месяцев	10. 7	12.1	13.7	15.5	17.6	20	22.7
3 года 8 месяцев	10.8	12.2	13.8	15.7	17.8	20.2	23
3 года 9 месяцев	10.9	12.4	14	15.8	18	20.5	23.3
3 года 10 месяцев	11	12.5	14.1	16	18.2	20.7	23.6
3 года 11 месяцев	11.1	12.6	14.3	16.2	18.4	20.9	23.9
4 года	11.2	12.7	14.4	16.3	18.6	21.2	24.2
4 года 1 месяц	11.3	12.8	14.5	16.5	18.8	21.4	24.5
4 года 2 месяца	11.4	12.9	14.7	16.7	19	21.7	24.8
4 года 3 месяца	11.5	13.1	14.8	16. 8	19.2	21.9	25.1
4 года 4 месяца	11.6	13.2	15	17	19.4	22.2	25.4
4 года 5 месяцев	11.7	13.3	15.1	17.2	19.6	22.4	25.7
4 года 6 месяцев	11.8	13.4	15.2	17.3	19.8	22.7	26
4 года 7 месяцев	11.9	13.5	15.4	17.5	20	22.9	26.3
4 года 8 месяцев	12	13.6	15.5	17.7	20.2	23.2	26.6
4 года 9 месяцев	12.1	13.7	15.6	17.8	20.4	23.4	26.9
4 года 10 месяцев	12.2	13.8	15.8	18	20.6	23.7	27.2
4 года 11 месяцев	12.3	14	15.9	18.2	20.8	23. 9	27.6
5 лет	12.4	14.1	16	18.3	21	24.2	27.9

Возраст	0%	3%	15%	50%	85%	97%	100%
0 месяцев	44.2	46.1	48	49.9	51.8	53.7	55.6
1 месяц	48.9	50.8	52.8	54.7	56.7	58.6	60.6
2 месяца	52.4	54.4	56.4	58.4	60.4	62.4	64.4
3 месяца	55.3	57.3	59.4	61.4	63.5	65.5	67.6
4 месяца	57.6	59.7	61.8	63.9	66	68	70.1
5 месяцев	59.6	61.7	63.8	65.9	68	70.1	72.2
6 месяцев	61.2	63.3	65. 5	67.6	69.8	71.9	74
7 месяцев	62.7	64.8	67	69.2	71.3	73.5	75.7
8 месяцев	64	66.2	68.4	70.6	72.8	75	77.2
9 месяцев	65.2	67.5	69.7	72	74.2	76.5	78.7
10 месяцев	66.4	68.7	71	73.3	75.6	77.9	80.1
11 месяцев	67.6	69.9	72.2	74.5	76.9	79.2	81.5
1 год	68.6	71	73.4	75.7	78.1	80.5	82.9
1 год 1 месяц	69.6	72.1	74.5	76.9	79.3	81.8	84.2
1 год 2 месяца	70.6	73.1	75.6	78	80.5	83	85.5
1 год 3 месяца	71. 6	74.1	76.6	79.1	81.7	84.2	86.7
1 год 4 месяца	72.5	75	77.6	80.2	82.8	85.4	88
1 год 5 месяцев	73.3	76	78.6	81.2	83.9	86.5	89.2
1 год 6 месяцев	74.2	76.9	79.6	82.3	85	87.7	90.4
1 год 7 месяцев	75	77.7	80.5	83.2	86	88.8	91.5
1 год 8 месяцев	75.8	78.6	81.4	84.2	87	89.8	92.6
1 год 9 месяцев	76.5	79.4	82.3	85.1	88	90.9	93.8
1 год 10 месяцев	77.2	80.2	83.1	86	89	91.9	94.9
1 год 11 месяцев	78	81	83.9	86. 9	89.9	92.9	95.9
2 года	78.6	81.7	84.8	87.8	90.9	93.9	97
2 года 1 месяц	78.6	81.7	84.9	88	91.1	94.2	97.3
2 года 2 месяца	79.3	82.5	85.6	88.8	92	95.2	98.3
2 года 3 месяца	79.9	83.1	86.4	89.6	92.9	96.1	99.3
2 года 4 месяца	80.5	83.8	87.1	90.4	93.7	97	100.3
2 года 5 месяцев	81.1	84.5	87.8	91.2	94.5	97.9	101.2
2 года 6 месяцев	81.7	85.1	88.5	91.9	95.3	98.7	102.1
2 года 7 месяцев	82.3	85.7	89.2	92.7	96.1	99. 6	103
2 года 8 месяцев	82.8	86.4	89.9	93.4	96.9	100.4	103.9
2 года 9 месяцев	83.4	86.9	90.5	94.1	97.6	101.2	104.8
2 года 10 месяцев	83.9	87.5	91.1	94.8	98.4	102	105.6
2 года 11 месяцев	84.4	88.1	91.8	95.4	99.1	102.7	106.4
3 года	85	88.7	92.4	96.1	99.8	103.5	107.2
3 года 1 месяц	85.5	89.2	93	96.7	100.5	104.2	108
3 года 2 месяца	86	89.8	93.6	97.4	101.2	105	108.8
3 года 3 месяца	86.5	90.3	94.2	98	101.8	105.7	109. 5
3 года 4 месяца	87	90.9	94.7	98.6	102.5	106.4	110.3
3 года 5 месяцев	87.5	91.4	95.3	99.2	103.2	107.1	111
3 года 6 месяцев	88	91.9	95.9	99.9	103.8	107.8	111.7
3 года 7 месяцев	88.4	92.4	96.4	100.4	104.5	108.5	112.5
3 года 8 месяцев	88.9	93	97	101	105.1	109.1	113.2
3 года 9 месяцев	89.4	93.5	97.5	101.6	105.7	109.8	113.9
3 года 10 месяцев	89.8	94	98.1	102.2	106.3	110.4	114.6
3 года 11 месяцев	90.3	94.4	98.6	102.8	106.9	111. 1	115.2
4 года	90.7	94.9	99.1	103.3	107.5	111.7	115.9
4 года 1 месяц	91.2	95.4	99.7	103.9	108.1	112.4	116.6
4 года 2 месяца	91.6	95.9	100.2	104.4	108.7	113	117.3
4 года 3 месяца	92.1	96.4	100.7	105	109.3	113.6	117.9
4 года 4 месяца	92.5	96.9	101.2	105.6	109.9	114.2	118.6
4 года 5 месяцев	93	97.4	101.7	106.1	110.5	114.9	119.2
4 года 6 месяцев	93.4	97.8	102.3	106.7	111.1	115.5	119.9
4 года 7 месяцев	93.9	98.3	102.8	107.2	111. 7	116.1	120.6
4 года 8 месяцев	94.3	98.8	103.3	107.8	112.3	116.7	121.2
4 года 9 месяцев	94.7	99.3	103.8	108.3	112.8	117.4	121.9
4 года 10 месяцев	95.2	99.7	104.3	108.9	113.4	118	122.6
4 года 11 месяцев	95.6	100.2	104.8	109.4	114	118.6	123.2
5 лет	96.1	100.7	105.3	110	114.6	119.2	123.9

Возраст	0%	3%	15%	50%	85%	97%	100%
0 месяцев	30.7	31.9	33.2	34.5	35.7	37	38.3
1 месяц	33.8	34.9	36.1	37.3	38.4	39. 6	40.8
2 месяца	35.6	36.8	38	39.1	40.3	41.5	42.8
3 месяца	37	38.1	39.3	40.5	41.7	42.9	44.1
4 месяца	38	39.2	40.4	41.6	42.8	44	45.2
5 месяцев	38.9	40.1	41.4	42.6	43.8	45	46.2
6 месяцев	39.7	40.9	42.1	43.3	44.6	45.8	47
7 месяцев	40.3	41.5	42.7	44	45.2	46.4	47.7
8 месяцев	40.8	42	43.3	44.5	45.8	47	48.3
9 месяцев	41.2	42.5	43.7	45	46.3	47.5	48.8
10 месяцев	41.6	42.9	44. 1	45.4	46.7	47.9	49.2
11 месяцев	41.9	43.2	44.5	45.8	47	48.3	49.6
1 год	42.2	43.5	44.8	46.1	47.4	48.6	49.9
1 год 1 месяц	42.5	43.8	45	46.3	47.6	48.9	50.2
1 год 2 месяца	42.7	44	45.3	46.6	47.9	49.2	50.5
1 год 3 месяца	42.9	44.2	45.5	46.8	48.1	49.4	50.7
1 год 4 месяца	43.1	44.4	45.7	47	48.3	49.6	51
1 год 5 месяцев	43.2	44.6	45.9	47.2	48.5	49.8	51.2
1 год 6 месяцев	43.4	44.7	46	47.4	48.7	50	51. 4
1 год 7 месяцев	43.5	44.9	46.2	47.5	48.9	50.2	51.5
1 год 8 месяцев	43.7	45	46.4	47.7	49	50.4	51.7
1 год 9 месяцев	43.8	45.2	46.5	47.8	49.2	50.5	51.9
1 год 10 месяцев	43.9	45.3	46.6	48	49.3	50.7	52
1 год 11 месяцев	44.1	45.4	46.8	48.1	49.5	50.8	52.2
2 года	44.2	45.5	46.9	48.3	49.6	51	52.3
2 года 1 месяц	44.3	45.6	47	48.4	49.7	51.1	52.5
2 года 2 месяца	44.4	45.8	47.1	48.5	49.9	51.2	52.6
2 года 3 месяца	44. 5	45.9	47.2	48.6	50	51.4	52.7
2 года 4 месяца	44.6	46	47.3	48.7	50.1	51.5	52.9
2 года 5 месяцев	44.7	46.1	47.4	48.8	50.2	51.6	53
2 года 6 месяцев	44.8	46.1	47.5	48.9	50.3	51.6	53.1
2 года 7 месяцев	44.8	46.2	47.6	49	50.4	51.8	53.2
2 года 8 месяцев	44.9	46.3	47.7	49.1	50.5	51.9	53.3
2 года 9 месяцев	45	46.4	47.8	49.2	50.6	52	53.4
2 года 10 месяцев	45.1	46.5	47.9	49.3	50.7	52.1	53.5
2 года 11 месяцев	45.1	46. 6	48	49.4	50.8	52.2	53.6
3 года	45.2	46.6	48	49.5	50.9	52.3	53.7
3 года 1 месяц	45.3	46.7	48.1	49.5	51	52.4	53.8
3 года 2 месяца	45.3	46.8	48.2	49.6	51	52.5	53.9
3 года 3 месяца	45.4	46.8	48.2	49.7	51.1	52.5	54
3 года 4 месяца	45.4	46.9	48.3	49.7	51.2	52.6	54.1
3 года 5 месяцев	45.5	46.9	48.4	49.8	51.3	52.7	54.1
3 года 6 месяцев	45.5	47	48.4	49.9	51.3	52.8	54.2
3 года 7 месяцев	45.6	47	48.5	49.9	51. 4	52.8	54.3
3 года 8 месяцев	45.6	47.1	48.5	50	51.4	52.9	54.3
3 года 9 месяцев	45.7	47.1	48.6	50.1	51.5	53	54.4
3 года 10 месяцев	45.7	47.2	48.7	50.1	51.6	53	54.5
3 года 11 месяцев	45.8	47.2	48.7	50.2	51.6	53.1	54.5
4 года	45.8	47.3	48.7	50.2	51.7	53.1	54.6
4 года 1 месяц	45.9	47.3	48.8	50.3	51.7	53.2	54.7
4 года 2 месяца	45.9	47.4	48.8	50.3	51.8	53.2	54.7
4 года 3 месяца	45.9	47.4	48.9	50.4	51.8	53.3	54. 8
4 года 4 месяца	46	47.5	48.9	50.4	51.9	53.4	54.8
4 года 5 месяцев	46	47.5	49	50.4	51.9	53.4	54.9
4 года 6 месяцев	46.1	47.5	49	50.5	52	53.5	54.9
4 года 7 месяцев	46.1	47.6	49.1	50.5	52	53.5	55
4 года 8 месяцев	46.1	47.6	49.1	50.6	52.1	53.5	55
4 года 9 месяцев	46.2	47.6	49.1	50.6	52.1	53.6	55.1
4 года 10 месяцев	46.2	47.7	49.2	50.7	52.1	53.6	55.1
4 года 11 месяцев	46.2	47.7	49.2	50.7	52.2	53.7	55.2
5 лет	46. 3	47.7	49.2	50.7	52.2	53.7	55.2

‎App Store: Калькулятор ИМТ — Рост Вес

Описание

Вы можете использовать наше приложение «Калькулятор ИМТ», чтобы определить свой оптимальный вес путем расчета индекса массы тела. Это отличное приложение-компаньон для вашего плана по снижению веса.

Приложение «Калькулятор индекса массы тела» (ИМТ) можно использовать для определения значения ИМТ и статуса веса с учетом вашего возраста. Для взрослых в возрасте от 20 лет и старше это бесплатное приложение-калькулятор ИМТ рассчитывает индекс массы тела (ИМТ) и соответствующую группу статуса веса ИМТ. Он также предлагает расчет ИМТ для детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет..

# Особенности бесплатного приложения для расчета ИМТ:
◆ Расчет показателя ИМТ
◆ Расчет процентиля ИМТ
◆ Классификация диапазона здорового ИМТ
◆ Рекомендации по диапазону здорового веса
◆ Расчет и классификация процента жира в организме
◆ Советы по управлению весом
◆ Следите за своим История ИМТ
◆ Калькулятор ИМТ для взрослых и детей
◆ Синхронизируйте информацию об ИМТ с iOS HealthKit, чтобы отслеживать свой вес.

# Варианты расчета ИМТ:
▶ Стандартная и новая формула расчета ИМТ
▶ Метрическая система Рост (см)/Вес (кг) и Британская система Рост (футы+дюймы)/Вес (фунты)

# Что такое ИМТ? ИМТ
— это шкала, которая измеряет худощавость или полноту человека в зависимости от его роста и веса. Он используется для оценки массы ткани. Он обычно используется в качестве общего показателя того, соответствует ли масса тела человека его росту. В частности, значение ИМТ используется для определения того, имеет ли человек недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение, в зависимости от того, в какой диапазон попадает значение. Эти уровни ИМТ различаются в зависимости от географического положения и возраста и часто подразделяются на подкатегории, такие как сильно недостаточный вес или очень сильное ожирение. Избыточный или недостаточный вес может иметь серьезные последствия для здоровья, поэтому, хотя ИМТ является неточным предиктором здоровой массы тела, он может помочь определить, необходимы ли дальнейшие тесты или действия.

Заболевания, связанные с ожирением, такие как гипертония, болезни сердца и диабет, усугубляются избыточным весом или ожирением. Пришло время выяснить, какой у вас идеальный вес, и постараться его достичь. Калькулятор ИМТ также может помочь вам проверить и скорректировать свой рацион, а также отслеживать прогресс в снижении веса.

Пришло время рассчитать ваш показатель ИМТ. Загрузите бесплатное приложение «Калькулятор ИМТ», чтобы узнать больше о диапазоне здорового веса для вашего роста.

Примечание. Этот калькулятор предназначен только для взрослых (беременные или кормящие женщины не должны его использовать), и на основании его результатов не следует предпринимать никаких действий, кроме как обратиться к специалисту с соответствующей квалификацией, например к врачу.

Версия 1.0.3

Улучшена производительность приложения.

Разработчик Раджеш Далсания указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Покупки
• Контактная информация

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Пользовательский контент
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Раджеш Далсания

Размер

49,7 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© 2022 Агочар Тек

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Конвертер роста/веса | Фитнес-калькулятор

Идеальный вес тела

ИМТ изначально разрабатывался с учетом медицинских требований. Приложения включают оценку дозировки и т.п. Формулы, используемые для его определения, на самом деле полностью оторваны от имиджа и представления об идеальной массе тела человека.

В настоящее время ИМТ чаще всего используется как для определения дозировки лекарств, так как метаболизм многих лекарств более тесно связан с ИМТ, чем с общей массой тела, так и для классификации веса во многих видах спорта.

ИМТ далеко не идеальное измерение. На самом деле, чем дальше кто-то от того, что можно было бы считать нормальной формой тела, тем менее точным он становится — здесь мы в основном думаем о чрезмерно мускулистых спортсменах, таких как бодибилдеры и игроки в регби. Точно так же, как и другие аналогичные измерения телесного жира, ИМТ не различает безжировую массу тела и жировые отложения: очень вероятно, что человек с низким содержанием жира и высокой мускулатурой, например спортсмен, будет иметь избыточный вес при вычислении их ИМТ.

Вы всегда должны рассматривать ИМТ в этом свете. Простой факт превышения или понижения вашего здорового диапазона ИМТ не обязательно означает, что у вас избыточный или недостаточный вес. Точной науки в этом нет. Это просто хороший критерий, особенно для людей с меньшей мышечной массой, точно так же, как может быть ИМТ (индекс массы тела) .

Также не существует меры или формулы, которая могла бы полностью объективно и окончательно сказать кому-то, какой у него идеальный вес тела. Еще раз, мы должны использовать мерки и мерить любые измерения нашим собственным здравым смыслом. Начать вести здоровый, активный образ жизни, правильно питаться и много заниматься спортом гораздо важнее, и это потребует от вас гораздо больше времени и энергии, чем зацикливание на нескольких точках при любом измерении массы тела.

ИМТ: переменные

При этом есть некоторые переменные, которые мы можем использовать, чтобы лучше оценить наши предположения об идеальной массе тела. Калькуляторы и формулы IBW учитывают это, так что число, которое они вам дают, будет максимально точным и персонализированным в вышеуказанном контексте.

Переменные включают:

Возраст

Возраст не должен иметь большого значения после подросткового возраста. Для мужчин это означает пост 16-17, для женщин скорее 14-15. После этого мы, как правило, перестаем расти (на самом деле, мы в конечном итоге начинаем уменьшаться на несколько дюймов). С возрастом мы также склонны терять мышечную массу и накапливать лишний жир, хотя это можно остановить и даже обратить вспять с помощью здорового питания и образа жизни.

Пол

Вообще говоря, женщины будут весить меньше, чем мужчины, и должны иметь несколько дополнительных процентных пунктов телесного жира на каждом эквивалентном уровне. Это связано с тем, что мужчины, как правило, имеют более плотные кости и большую мускулатуру, в то время как женщины имеют лишний жир вокруг своих репродуктивных органов.

Рост

Чем выше человек, тем больше он весит. Здесь действительно помогает конвертер массы тела в рост, поскольку, очевидно, что у более высоких людей будет больше мышечной массы и жировых отложений по сравнению с теми, кто ниже ростом.

Формулы для определения вашего ИМТ

Все приведенные ниже формулы можно использовать для определения вашего ИМТ с учетом вашего роста и веса. Каждый будет начинаться с одного и того же формата базового веса при высоте 5 футов, с добавлением установленного приращения веса на дюйм по высоте 5 футов.

Из всех перечисленных ниже формул Девайна является наиболее широко используемой формулой для измерения ИМТ.

Формулы:

1. J. Devine Formula (1974)

Изобретен для медицинских целей.

1. Формула Дж. Хамви (1964)

Как и Devine Formula, она изначально предназначалась в качестве основы для лекарственных дозировок, основанных на весе и росте.

‎Надо успокоиться (feat. Птаха) by SLIMUS — Song on Apple Music

‎Надо успокоиться (feat. Птаха) by SLIMUS — Song on Apple Music

• Algeria
• Angola
• Armenia
• Azerbaijan
• Bahrain
• Benin
• Botswana
• Cameroun
• Cape Verde
• Chad
• Côte d’Ivoire
• Congo, The Democratic Republic Of The
• Egypt
• Eswatini
• Gabon
• Gambia
• Ghana
• Guinea-Bissau
• India
• Iraq
• Israel
• Jordan
• Kenya
• Kuwait
• Lebanon
• Liberia
• Libya
• Madagascar
• Malawi
• Mali
• Mauritania
• Mauritius
• Morocco
• Mozambique
• Namibia
• Niger (English)
• Nigeria
• Oman
• Qatar
• Congo, Republic of
• Rwanda
• Saudi Arabia
• Senegal
• Seychelles
• Sierra Leone
• South Africa
• Sri Lanka
• Tajikistan
• Tanzania, United Republic Of
• Tunisia
• Turkmenistan
• United Arab Emirates
• Uganda
• Yemen
• Zambia
• Zimbabwe

• Australia
• Bhutan
• Cambodia
• 中国大陆
• Fiji
• 香港
• Indonesia (English)
• 日本
• Kazakhstan
• 대한민국
• Kyrgyzstan
• Lao People’s Democratic Republic
• 澳門
• Malaysia (English)
• Maldives
• Micronesia, Federated States of
• Mongolia
• Myanmar
• Nepal
• New Zealand
• Papua New Guinea
• Philippines
• Singapore
• Solomon Islands
• 台灣
• Thailand
• Tonga
• Turkmenistan
• Uzbekistan
• Vanuatu
• Vietnam

• Armenia
• Österreich
• Belarus
• Belgium
• Bosnia and Herzegovina
• Bulgaria
• Croatia
• Cyprus
• Czechia
• Denmark
• Estonia
• Finland
• France (Français)
• Georgia
• Deutschland
• Greece
• Hungary
• Iceland
• Ireland
• Italia
• Kosovo
• Latvia
• Lithuania
• Luxembourg (English)
• Malta
• Moldova, Republic Of
• Montenegro
• Nederland
• North Macedonia
• Norway
• Poland
• Portugal (Português)
• Romania
• Россия
• Serbia
• Slovakia
• Slovenia
• España
• Sverige
• Schweiz
• Turkey
• Ukraine
• United Kingdom

• Anguilla
• Antigua and Barbuda
• Argentina (Español)
• Bahamas
• Barbados
• Belize
• Bermuda
• Bolivia (Español)
• Brasil
• Virgin Islands, British
• Cayman Islands
• Chile (Español)
• Colombia (Español)
• Costa Rica (Español)
• Dominica
• República Dominicana
• Ecuador (Español)
• El Salvador (Español)
• Grenada
• Guatemala (Español)
• Guyana
• Honduras (Español)
• Jamaica
• México
• Montserrat
• Nicaragua (Español)
• Panamá
• Paraguay (Español)
• Perú
• St. Kitts and Nevis
• Saint Lucia
• St. Vincent and The Grenadines
• Suriname
• Trinidad and Tobago
• Turks and Caicos
• Uruguay (English)
• Venezuela (Español)

• Canada (English)
• Canada (Français)
• United States
• Estados Unidos (Español México)
• الولايات المتحدة
• США
• 美国 (简体中文)
• États-Unis (Français France)
• 미국
• Estados Unidos (Português Brasil)
• Hoa Kỳ
• 美國 (繁體中文台灣)

Надо успокоиться, а как? Врач — о том, что поможет справиться с тревогой | ЗДОРОВЬЕ

По результатам опроса одного из фонда исследования общественного мнения, около 70% жителей России сегодня испытывают тревогу. Как длительный стресс влияет на здоровье человека? Как помочь успокоиться себе и близким, рассказывает медицинский психолог краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Бабкина.

Негатив — в блок

В первую очередь специалист рекомендует ограничить себя от негативного информационного воздействия, от деструктивного эмоционального фона, который сейчас просто зашкаливает.

«Читайте и смотрите только те новостные каналы, которым доверяете, и старайтесь делать это по возможности реже. Например, не чаще двух раз в день — утром и вечером. Если после вечерних известий вам трудно уснуть, попробуйте установить для себя «комендантский час» — допустим, никаких новостей после 19.00, — говорит психолог. — Информацию пытайтесь воспринимать объективно, то есть из нескольких источников и обобщённо. Увидели пугающий заголовок? Не ограничивайтесь только им, а постарайтесь прочесть всю статью. Скорее всего, вы поймёте, что всё не так трагично, как показалось».

«Токсичные» аккаунты в соцсетях лучше блокировать, т.к. они могут стать неиссякаемым источником постоянного стресса. Если заметили, что какие-то пользователи в вашей ленте регулярно публикуют страшные сообщения, заблокируйте их.

Вдох — выдох

На фоне стресса могут появиться различные жалобы, например, тревожность, навязчивые  мысли, бессонница ночью и сонливость днём, повышение артериального давления, чувство нехватки воздуха, ощущение «комка» в горле, головные или мышечные боли, нарушение аппетита, расстройства пищеварения, изменения на коже по типу экземы; нарушение менструального цикла у женщин, снижение либидо, половая дисфункция у мужчин; раздражительность, повышенная утомляемость, низкая работоспособность, вялость, апатия, снижение концентрации внимания, появляется тяга к алкоголю и никотину. Словом, симптомов достаточно много. Чего точно не стоит делать при тревоге?

«Не стоит употреблять алкоголь, он лишь усилит стресс и депрессию, — продолжает Ирина Бабкина. — Вредно заедать стресс или увлекаться психоактивными вещества и стимуляторами. Имею в виду энергетики, а также кофе с чаем в больших количествах. Это приводит к выбросу гормонов и нейромедиаторов, связанных со стрессом. Тревожным людям надо быть особо аккуратными».

Для того чтобы эмоциональный стресс не перерос в нечто более серьёзное, свои переживания следует выгружать и растворять. Специалист советует постараться принять ситуацию, согласиться, что вернуть назад уже ничего не получится. То, что случилось, — неизменно. Все дальнейшие действия должны исходить из настоящего. Необходимо ответить себе на 3 вопроса: что здесь и сейчас происходит с моим телом; что я чувствую; что я думаю? Признаваясь себе в своих же ощущениях, человек «возвращает» себя в настоящее.

Важно нормализовать режим сна и питания и не перетруждаться. Хороший отдых и здоровая еда оказывают неоценимое влияние на наш моральный дух.

Полезно делать дыхательную гимнастику.

«Например, попробуйте дышать по следующей схеме: вдох на 3 счёта, плавный выдох до счёта 5. Затем пауза и повторите. Можно положить руки на живот и грудную клетку, чтобы сконцентрироваться на процессе. Постарайтесь замедлить ритм дыхания, даже если кажется, что, наоборот, надо его ускорить. Или дышите в пакет. Это уменьшит гипервентиляцию, в крови восстановится баланс кислорода и углекислого газа, что по принципу биологической обратной связи уменьшит частоту сердцебиения и панику, — добавила эксперт».

Шутить разрешается

Ещё один полезный совет — больше двигаться. Ходьба, приседания, прыжки на месте, аэробный и ритмичный спорт — всё это поможет выработать эндорфины, выбросить лишний адреналин и расслабить мышцы, а, следовательно, избавиться от эмоциональных зажимов в теле. Достаточно 20-30 минут каждый день.

Справиться с тревогой и волнением могут помочь такие способы, как готовка еды, просмотр хорошего кино, рисование, лепка, написание рассказа, сочинение стихов, игра на музыкальном инструменте, ведение дневника и т.д. Обсуждайте интересующие вас вопросы с друзьями, родственниками, коллегами или знакомыми, которые вам нравятся. Вы узнаете их точку зрения на происходящие события и сами сможете увидеть ситуацию более взвешенно, не поддаваясь панике. Ведите свои социальные сети так, как вам нравится, и общайтесь в них только с людьми, которые вам симпатичны.

«Полезны различные духовные практики, позволяющие почувствовать себя частью чего-то большего. Они дают возможность перестать «зацикливаться» на себе и посмотреть на Вселенную шире, не ограничиваясь узкими рамками. Это способствует снижению тревожности. В интернете вы легко найдёте различные аудио/видеозаписи для этих целей. Используйте их согласно своим мироощущениям. Что же касается юмора, то он помогает задействовать те участки мозга, которые гасят тревогу. Смех психологи вообще считают одной из самых зрелых психологических защит, — добавила специалист».

Берегите сердце!

Врач-терапевт Татьяна Тарадеева:

«Стресс воздействует на структуры головного мозга, в результате чего происходит выброс в кровь гормонов стресса, одним из которых является кортизол. Запускается каскад реакций: под действием кортизола снижается синтез белка, в том числе инсулина, половых гормонов, повышается уровень глюкозы и холестерина. Органами-мишенями стресса становятся: сердечно-сосудистая, желудочно-кишечная, репродуктивная, иммунная, нервная системы. Чрезмерный и длительный стресс может быть смертельно опасен, став причиной сердечно-сосудистых катастроф — инсультов и инфарктов.

Стресс может спровоцировать развитие сердечно-сосудистых заболеваний или вызвать ухудшение их течения — прогрессирование стенокардии, появление или учащение гипертонических кризов. Под действием стресса повышается уровень адреналина,  в результате чего развивается спазм сосудов, учащается сердцебиение, повышается АД.

Стресс может стать причиной развития острых заболеваний желудочно-кишечного тракта: острый гастрит, острая язва, так называемые «стрессовые» язвы, а также привести к обострению хронических заболеваний, в том числе гастрита, гастродуоденита, холецистита, панкреатита, язвенной болезни желудка и особо чувствительной 12-перстной кишки. В желудке увеличивается выработка соляной кислоты, нарушается моторика желудочно-кишечного тракта.

Юмор помогает задействовать те участки мозга, которые гасят тревогу. Смех считают одной из самых зрелых психологических защит.

При стрессе высок риск развития сахарного диабета, а также декомпенсации этого заболевания, в случае если у человека уже был установлен этот диагноз. В условиях избытка глюкозы в крови усиливается образование жировых отложений, уменьшается содержание мышечной массы.

В тяжёлых ситуациях во время стресса можно использовать технику глубокого ровного дыхания, использовать переключение внимания на тело и собственные ощущения, применяя физическую нагрузку, например, бег или ходьбу. Также по согласованию с лечащим врачом можно принять седативные препараты, в том числе растительного происхождения — валериану, пустырник».

знаменитостей в музыкальном клипе Тейлор Свифт You Need to Calm Down 09

Гамбургер (и знаменитый гость- star) небеса

Тейлор Свифт скриншот

Авторы и права: Тейлор Свифт/YouTube

С таким количеством потрясающих камео знаменитостей в одном музыкальном видео, как можно ожидать, что кто-то успокоит ад, мисс Тейлор Свифт? В вижуале ко второму синглу с седьмого студийного альбома певицы Lover Свифт приветствовала множество звезд LGBTQIA+ (плюс несколько союзников) в свой растущий канон величия музыкальных видеоклипов. От неожиданного камео бывшего заклятого врага Кэти Перри до появления Эллен ДеДженерес и Райана Рейнольдса до Билли Портера, Лаверны Кокс, актерского состава Queer Eye и множества королев RuPaul’s Drag Race (включая Mama Ru), не отставайте от каждой знаменитости. гостевой ролик из видео «You Need to Calm Down» в галерее впереди.

Реклама

Реклама

2 из 20

Кэти Перри и Тейлор Свифт

swift-1

Фото: Taylor Swift/YouTube пэз был свидетелем ее заходит в ванную на Met Gala 2019) в роли одинокого куска приготовленной коровы, ищущей идеального партнера среди грязной драки с едой (спойлер: Тейлор Свифт играет на стороне картофеля фри, который присоединяется к ней, чтобы завершить восхитительную счастливую трапезу).

3 из 20

Адам Ламберт и Эллен ДеДженерес

swift-3

Авторы и права: Тейлор Свифт/YouTube Женерес был судьей 9 сезона ) объединились для небольшой сцены, в которой открытая поп-звезда-гей делает татуировку комедийной актрисе и предплечью ведущего ток-шоу в трейлере.

Реклама

4 из 20

Райан Рейнольдс

swift-4

Фото: Taylor Swift/YouTube

Звезда сериала « Дэдпул » ненадолго появляется в роли художника, рисующего картину нью-йоркской гостиницы «Стоунволл», где в 1969 году покровители ЛГБТКИА+ устроили антиполицейский бунт во имя равенства.

 5 из 20 наложенный на набор «Успокоение», чтобы даровать корона на…

6 из 20

Татьяна, Тринити Так, Дельта Ворк, Тринити К. Бонет, Джейд Джоли, Райли Нокс, Адоре Делано, А’Керия Шанель Дэвенпорт 0002 … несколько из его

выпускников Drag Race , каждый из которых наряжал современников Тейлор Свифт поп-звезды. В сцене представлены Татьяна (Ариана Гранде), Тринити Так (Леди Гага), Дельта Ворк (Адель), Тринити К. Бонет (Карди Би), Джейд Джоли (Свифт), Адоре Делано (Кэти Перри), А’Керия. Шанель Дэвенпорт (Ники Минаж) и Райли Нокс, имитирующая Бейонсе, в роли миссис Картер.

Реклама

Реклама

7 из 20

Билли Портер

Билли Портер

Фото: Тейлор Свифт/YouTube

Поза Актер и модный разрушитель Билли Портер вышагивает перед шеренгой протестующих против геев.

Реклама

Реклама

8 из 20

Тодрик Холл

Тодрик Холл

Кредит: Тейлор Свифт/YouTube

Давняя коллаборация с Тейлор Свифт оратор, записывающийся артист и RuPaul’s Drag Race Хореограф Тодрик Холл сопровождает своего приятеля поп-звезду в нескольких частях красочного видео.

Реклама

9 из 20

Лаверн Кокс

Лаверн Кокс

Фото: Тейлор Свифт/YouTube

Актриса Лаверн Кокс блестит как 90 018 красотка из трейлерного парка.

Реклама

Реклама

10 из 20

Честер Локхарт

Честер Локхарт

Фото: Taylor Swift/YouTube

Актер, танцор и музыкант Честер Локхарт теряет сознание, увидев красоту Лаверн Кокс. 11 из 20 0002 Queer Eye Эксперт моды Tan France буквально пьет чай.

Реклама

Реклама

12 из 20

Антони Поровски

Антони Поровски

Авторы и права: Тейлор Свифт/YouTube

Реклама

13 из 20

Карамо Браун

Карамо Браун

Фото: Taylor Swift/YouTube

. ..Карамо пьет из блюдца в сапогах до колен…

Реклама

Реклама

Реклама

14 из 20

Джонатан Ван Несс

Джонатан Ван Несс

Фото: Тейлор Свифт/YouTube

Реклама

Реклама

15 из 20

Бобби Берк

Бобби Берк

Фото: Тейлор Свифт/YouTube

… и Бобби Берк смеется с Тейлор Свифт.

Реклама

Реклама

16 из 20

Джесси Тайлер Фергюсон, Сиара и Джастин Микита

Джесси Тайлер Фергюсон, Сиара и Джастин Микита

Фото: Тейлор Свифт/YouTube 0003

17 из 20

Хейли Киёко

Хейли Киёко

Фото: Taylor Swift/YouTube

Реклама

Реклама

18 из 20 Ютуб

Олимпийский фигурист Адам Риппон подает кроп-топ люся и рожки.

Реклама

Реклама

19 из 20

Ханна Харт

Ханна Харт

Кредит: Тейлор Свифт/YouTube

Звезда YouTube Ханна Харт напрягает мышцы бумбоксом.

Реклама

Реклама

Реклама

20 из 20

Dexter Mayfield

Dexter Mayfield

Кредит: Taylor Swift/YouTube

Декстер Мэйфилд делает несколько движений, прежде чем вылить на свое тело бутылку воды.

Реклама

Реклама

Галерея повторов

Поделиться галереей

Далее

• Автор Joey Nolfi @joeynolfi

Поделиться галереей

Вот как создавалась песня Тейлор Свифт «Тебе нужно успокоиться»

YouTube; Мелисса Хервитт/E! Иллюстрация

Когда Тейлор Свифт представила «You Need to Calm Down» как второй сингл со своего седьмого студийного альбома Lover в июне прошлого года, ожидание было почти лихорадочным.

Заглавный сингл «ME!» познакомила фанатов с новым звуком, который суперзвезда исследовала для LP, ее первым альбомом, выпущенным после того, как она покинула Big Machine Records и заключила знаменательную сделку с Universal Music Group, которая впервые в ее карьере позволила полностью владеть ее материалом. и жизнерадостный, яркий трек резко контрастировал с более мрачным звучанием своего предшественника, 9-го релиза 2017 года.0017 репутация .

Песня, созданная с новым соавтором Джоэлом Литтлом (наиболее известным своей работой над дебютным альбомом Lorde Pure Heroine ) и при участии Panic! Фронтмен группы at the Disco Брэндон Ури остановился на 2-м месте в Billboard Hot 100, удержавшись от поул-позиции благодаря небольшому треку под названием «Old Town Road», который доминировал в чарте 19 недель подряд в прошлом году. И Swifties жаждали большего.

фото

Грэмми 2020: Пренебрежение и сюрпризы

Принцесса Шарлотта дебютирует на Уимблдоне с королевской семьей 0010 Сложная реальность Джона Кеннеди-младшего и Кэролайн Бессетт Отношения

Итак, когда 14 июня дебютировал трек, также написанный и спродюсированный Литтлом, они проглотили его, позволив ему дебютировать под номером 2. И когда они слушали, стало ясно, что это не так. совершенно обычное дело.

Она только что упомянула GLAAD? Она сказала «его» платье?

Ко второму куплету песня быстро превратилась из призыва к ее собственным ненавистникам (которых за эти годы было несколько) к борьбе с теми, кто ставит своей целью ежедневно мучить ЛГБТ-сообщество.

«Вам просто нужно занять несколько мест, а затем попытаться восстановить мир/И контролировать свои побуждения кричать на всех людей, которых вы ненавидите», — пропела она. «Потому что тень еще никого не делала менее веселой».

Одно дело, когда Свифт обнажила свою политику в социальных сетях, как это было несколькими месяцами ранее, когда приближались промежуточные экзамены 2018 года, но впервые она заняла решительную политическую позицию в своей музыке. То, что трек был выпущен прямо посреди Месяца Гордости, посвященного 50-летию восстания в Стоунволле, не было совпадением. Сопровождающее видео, выпущенное через три дня, довело эту точку до сознания, с его парадом камео знаменитостей ЛГБТК и призывом к зрителям подписать ее петицию на Change. org в Сенат США для принятия Закона о равенстве.

Джоэл Литтл/Instagram

Новообретенная активность Свифт не осталась незамеченной слушателями, независимо от того, были ли они давними поклонниками или впервые вышли на ее орбиту благодаря показу поддержки. Песня провела 12 недель подряд в топ-20, ее самая продолжительная продолжительность с тех пор, как до репутации . Он принес ей две награды MTV Video Music Awards, в том числе «Видео года» и одну американскую музыкальную премию в номинации «Любимое музыкальное видео». И это принесло ей одну из трех (позорно низких) номинаций на 62-й церемонии вручения премии «Грэмми», которая состоится в воскресенье, 26 января в Лос-Анджелесе, за лучшее сольное поп-исполнение. ( Lover претендует на звание «Лучший вокальный поп-альбом», а его заглавный трек получил награду «Песня года». Э! Исключительно в новостях, набег на музыку с посланием был всем, что делала суперзвезда.

читать

Как дело Тейлор Свифт о сексуальном насилии побудило ее высказаться о политике

«Я должен отдать ей должное за это», — сказал он. «Это все она, ее голос и что-то, что, по ее мнению, было действительно важно для нее сказать. Я думаю, сначала она отправила мне голосовую заметку, просто отправила мне голосовую заметку о том, как она поет мелодию припева на свой телефон. мы даже собирались вместе, она придумала эту мелодию, и поэтому я сразу же вытащил аудиофайл в сессию Pro Tools и начал строить музыку вокруг него, так что к тому времени, когда она пришла в студию, большая часть идеи была уже почти там».

Как объяснил Литтл, главное — подобрать правильный тон для трека. «И она всегда отлично ориентируется с точки зрения тона вещей», — сказал он. «Тот факт, что это боп, и вы можете танцевать под него, очень важен, потому что вы не хотите, чтобы такая песня была слишком проповеднической или раздражающей. Я думаю, что здесь есть тонкая грань… я думаю это делает большую работу».

YouTube. больше не будет делиться. (Это сообщение также было доведено до сознания в видео, когда она и Кэти Перри наконец-то прекратили свою вражду, чтобы обняться, одетая как картофель фри и гамбургер соответственно. )

фото

Увлекательные факты о Тейлор Свифт знать и любить почти не было. «Я думаю, что изначально была другая идея для моста», — сказал он, не вдаваясь в подробности этих первоначальных планов. «Но я думаю, что это просто лирически чувствовалось, что там все еще есть что-то важное, что нужно сказать. Знаете, иметь бридж, который просто заполняет немного пространства, прежде чем вы сможете добраться до этого последнего припева, это хорошо, и хорошо, но всегда приятно, что вы можете сделать так, чтобы это было своей собственной идеей, и чтобы она стояла сама по себе ».

«И поэтому я думаю, что время, потраченное на то, чтобы сделать это правильно, было важным и определенно помогает песне в целом», — продолжил он. «Вы знаете, это та часть, где она собирает всех вместе и говорит: «Мы все в этом, и мы все справляемся с этим, и, вы знаете, мы будем держаться вместе», что я думаю, это здорово, здорово. сказать и сказать важное».

YouTube/Vevo

Несмотря на то, что на создание моста требуется время, Литтл ясно дал понять, что подход Свифта к написанию песен, ну, в общем, стремителен и находится в своей собственной лиге. «Я имею в виду, что когда дело доходит до написания песен, она, безусловно, одна из лучших на все времена. Она всегда приходит с идеями», — сказал он нам. «Это всегда — вы действительно можете услышать в ее песнях, что это ее голос, мелодичный и лирический, понимаете? уже хорошо. Я думаю, что это, несомненно, она каждый раз, с каждой песней, которую она исполняет».

Таким образом, Литтл не решается присвоить себе какую-либо из композиций Lover , над которыми он работал, включая «The Man» и «Miss Americana & the Heartbreak Prince». По его словам, тот факт, что три из четырех альбомов оказались наиболее откровенно политическими, не имеет к нему никакого отношения.

читать

Тейлор Свифт дебютирует в новом образе на кинофестивале «Сандэнс» Премьера фильма «Мисс Американа»

«Я не знаю, могу ли я приписывать себе это слишком много. Вы знаете, это было сделано в течение определенного периода времени. Они не все были сделаны одновременно — они были сделаны на отдельных сессиях в течение нескольких месяцев. И поэтому я думаю, что это было просто, вы знаете, вот где она была в то время», — сказал он нам. «Я знаю, что есть вещи, к которым она сильно относилась в течение долгого времени. И я не знаю, может быть, сейчас, в лирическом плане, она просто почувствовала, что находится в нужном месте, чтобы сказать это так, как она хотела, и воздайте должное ее мыслям таким образом».

«И потом, вы знаете, я думаю, что для себя я смог помочь рассказать историю и так, как она хотела, чтобы она была рассказана, в звуковом плане и во всем остальном», — продолжил он. «Но это все она. Я не собираюсь говорить: «Эй, ты должен написать песню о состоянии Америки сегодня». [Смеется] Она придумала идею. И, знаете, я просто помог ей ее развить».

Что касается того, что «You Need to Calm Down» стал культурным моментом, каким он был, и тем, что остальная часть его вклада в альбом была так тепло принята, Литтл не мог быть счастливее. «Это просто лучшее чувство в мире. Мы вкладываем много времени и усилий в песни и следим за тем, чтобы они нравились нам самим», — сказал он.

12 вариантов планки – от простого к сложному

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

179 статей

12 вариантов планки – от простого к сложному

Планка – уникальное упражнение. Это эффективный способ укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку, создать стройную, подтянутую фигуру. Но только в том случае, если упражнение делать технически правильно. Иначе благие намерения могут обернуться проблемами со здоровьем.  

Планка не требует амплитудных движений – достаточно удерживать определенную позу в течение некоторого времени. Мышцы при этом не сжимаются и не растягиваются, но нагрузку получают, а значит, укрепляются. 

Существует много версий планок. Объединяют их общие требования и сходная техника. Отличаются варианты постановкой рук, ног, корпуса. Есть статические планки – без движения, есть динамические – в движении. В зависимости от этого нагрузка увеличивается или снижается, смещается акцент на определённые мышцы. 

Основное в упражнении – не количество сетов и не то, сколько времени ты стоишь в планке. Главное – правильная техника. Может показаться, что освоить планку просто. На самом деле есть много нюансов, которые могут свести на нет все усилия. И это в лучшем случае. 

Правильную технику самых популярных и эффективных версий планок показывает наш топовый тренер Иванна Идуш. Смотри, запоминай и повторяй.

Топовый тренер FitStars Иванна Идуш. Источник: FitStars

Тренируйся с FitStars! 
Воспользуйся промокодом BLOG и приобрети подписку со скидкой 70%.

Планки от Иваннки – 12 популярных вариантов

1. Классическая планка на прямых руках

И. п. (исходное положение): в упоре лёжа, ноги вместе, кисти находятся под проекцией плеч. 

• Таз немного подкрути, чтобы исключить поясничный прогиб. 
• Напряги пресс.
• Голову не поднимай, смотри в пол. 
• Твое тело – от макушки до стоп – должно находиться на одной линии.
• Продержись в статическом положении 10-30 секунд. Выполни 2-4 подхода с перерывом в 30 секунд.

Если ты из отряда новичков и тебе сложно стоять в планке, упражнение можно слегка упростить. Для этого ставь стопы не вместе, а на ширине плеч. Если всё ещё сложно делать планку и удерживать вес тела на руках и носках ног, измени точки опоры – опустись на колени. Но учти, что из-за этого эффективность упражнения снизится.

Классическая планка – одно из лучших упражнений для улучшения стабилизационных способностей мышц живота. Стабильный кор – это отсутствие болей в пояснице, минимизация травм спины, полноценное дыхание, красивая осанка и ещё масса преимуществ. Именно стабильный кор передает мышечное усилие от нижней части тела к верхней, обеспечивает, собственно, движение и устойчивость. 

2. Планка на локтях

По сравнению с классической этот вариант планки сложнее. Угол между поверхностью пола и корпусом более острый, и удержать вес тела на локтях и носках сложнее.

И. п. в упоре лёжа на предплечьях.

• Локти согнуты под углом 90 градусов, находятся под плечевыми суставами.
• Кисти не скрещивай, держи параллельно.
• Все тело, как и при выполнении классической планки, составляет  прямую линию.
• Взгляд направлен вниз.

Не прогибайся. Напряги ягодичные мышцы, так стоять, выдерживая прямую линию, проще.

Помимо мышц пресса в планке задействуются: мышцы передней поверхности бедра, большая ягодичная, икроножные мышцы, большая грудная мышца, дельтовидная и большая квадратная мышца спины. 

3. Боковая планка с упором на кисть

И. п. ляг на пол на правый бок, в качестве упора – кисть правой руки, стопы плотно сомкнуты.

• Подними таз вверх. 
• Свободную левую руку по желанию можешь поднять вверх, завести за голову или поставить на пояс. 
• Задержись некоторое время в таком положении, затем медленно опустись на пол.
• Смени положение рук и повтори движение.

Для того чтобы нагрузка равномерно падала и укрепляла мышцы правой и левой частей тела, все варианты боковых планок надо выполнять одинаковое количество раз на обе стороны.

4. Боковая планка с упором на локоть

Техника выполнения аналогична предыдущему варианту, но точкой опоры служит не кисть, а предплечье. 

И. п. прими позу боковой планки с упором на предплечье и плотно сомкнутыми стопами. 

• Напрягая пресс, подними таз вверх. 
• Свободную руку можешь поднять вверх, завести за голову или поставить на пояс. 
• Продержись в таком положении столько, сколько позволяют твои физические кондиции (но не больше 40-50 с).
• Медленно опустись на пол. Повтори упражнение, сменив положение рук.

Следи, чтобы корпус оставался на прямой линии с ногами. Для этого ягодицы и пресс должны постоянно быть в напряжении. Не нарушай прямую линию, проваливаясь назад или вперёд. 

Планка нагружает боковые мышцы пресса, косые мышцы живота. Хорошую нагрузку получают мышцы ягодиц – средние и большие. Если усложнить упражнение, и ногу, которая находится сверху, поднять и удерживать на одном уровне с тазом, задействуются ещё и приводящие мышцы бедра. 

Этот вариант сложнее, чем предыдущий. Поэтому освоение боковой планки надо начинать с упора на кисть.

5. Планка на локтях с подъёмом ноги

И. п. классическая планка на локтях.

• Подними левую ногу так, чтобы вместе с корпусом и головой она находилась на прямой линии.  
• Смотри перед собой, в пол. Голову не поднимай.
• Зафиксируй положение на 5-10 секунд, в зависимости от своей физической подготовки.
• Вернись в исходное положение.
• Повтори движение другой ногой.

При выполнении этой версии планки особое напряжение приходится на ягодичные мышцы. Также включаются в работу икроножные и мышцы бедра. 

6. Обратная планка

И. п. сидя на полу, ноги вытянуты перед собой, на ширине плеч. 

• Слегка наклони корпус назад. 
• Поставь руки за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами. Пальцы рук можешь расставить для лучшего равновесия. 
• Опираясь на ладони, подними туловище и бедра (представь, что выталкиваешь корпус вверх), взгляд направь в потолок.  
• Вытяни носки, напряги все тело.

Как и в других вариантах планки, корпус вместе с ногами должен находиться на одной прямой линии. Для удержания правильного положения используй, в первую очередь, мышцы спины и ягодиц. На руки должна приходиться меньшая нагрузка.

Планка задействует мышцы спины, пресса, сгибатели и разгибатели бёдер, мышцы спины и ягодиц. Повышает гибкость верхней части тела, укрепляет подколенные сухожилия. 

Упражнение идеально для тех, кто большую часть времени проводит, согнувшись над гаджетом.

7. Попеременное подтягивание колена к локтю

И. п. классическая планка.

• Подтяни колено к груди, зафиксируй позу на пару секунд.
• Вернись в и. п. 
• Без паузы выполни движение другой ногой. 

Исключи прогиб в пояснице.

Это один из вариантов динамической планки. По энергозатратам он превышает статическую. Появляется кардионагрузка. Из-за повышения пульса тренируется и становится более выносливой сердечно-сосудистая мышца. К тому же при выполнении динамической планки мышцы меняют свою длину – растягиваются и сокращаются.

8. Касание плеч в планке

И. п. классическая планка. 

• Коснись правой рукой левого плеча.
• Вернись в исходное положение.
• Коснись левой рукой правого плеча.
• Продолжай выполнять касания поочередно в комфортном для тебя темпе.

Дополнительно прорабатываются плечевой пояс и руки, задействуются мышцы-стабилизаторы, ответственные за равновесие, растет энергозатратность упражнения. 

9. Планка со скручиванием корпуса – повороты таза в планке

Исходное положение: классическая планка на локтях. 

• Выполняя скручивания, поверни таз и коснись пола левым бедром.
• В движении, без фиксации в исходном положении, опусти таз вправо, коснись пола правым бедром.  
• Выполняй поочередно в умеренном для тебя темпе. Опора на руки и ноги не меняется.

Следи, чтобы в спине не было прогибов, ноги оставались прямыми, а взгляд был устремлен в пол.  

Прокачиваются пресс и косые мышцы живота, нагружаются руки, растет выносливость.

10. Планка с поочередным поднятием рук

И. п.: классическая планка. 

• Перенеси вес тела на одну руку, другую вытяни вперёд. 
• Зафиксируй это положение на пару секунд.
• Смени руки. 

Если упражнение выполнять сложно, поставь ноги шире, так нагрузка на запястья снизится. Голову держи все время в исходном положении – взгляд устремлён в пол. Иногда автоматически человек поднимает голову вслед за рукой, это неправильно. Так в шее создаётся излишнее напряжение.

Упражнение повышает нагрузку на мышцы кора, рук и плечевой пояс. Планка усложняется за счёт уменьшения точек опоры. Помимо комплексной нагрузки в работу включаются мелкие мышцы стабилизаторы. Они играют огромную роль — формируют каркас,  отвечают за осанку и координацию, обеспечивают поддержку и правильное положение тела.

Стоит учесть, что в этом варианте упражнения на кисти рук идет дополнительная нагрузка. Поэтому, если были травмы запястий или другие сложности, лучше отказаться от этой версии планки.

11. Динамический вариант – поочередно на локтях и кистях

И. п. стойка в классической планке. 

• Перейди в планку на локти и выполни обратное движение.
• Поочередно меняй положение.

За счет смены положения рук плечевой пояс получает добавочную нагрузку. 

12. Опора только на две точки – с поднятыми рукой и разноименной ногой

И. п. классическая планка.  

• Удерживая равновесие, медленно вытяни вперед руку и одновременно, до уровня таза,  подними разноименную ногу. 
• Зафиксируй позу на 20-30 с.
• Медленно вернись в исходное положение.
• Выполни упражнение со сменой конечностей.

Этот вариант планки достаточно сложный вариант и доступен он высоко тренированным спортсменам. Равновесие удержать трудно, поза требует хорошей физической подготовки и полного сосредоточения. 

Основные ошибки при выполнении планки

Таз «проваливается» или находится выше головы

Если таз «проваливается» или поднимается выше положенного, значит, недостаточно сильная поперечная мышца живота и слабые руки. Чтобы стать в планку все мышцы должны быть достаточно натренированы.  

Голова поднята, взгляд направлен вперёд

При таком положении шея сгибается, из-за прогиба в шейном отделе перенапрягаются верхние мышцы спины и возникают зажимы в воротниковой зоне. Макушку нужно вытягивать и тянуть вперёд, а взгляд направлять в пол, не напрягая мышц шеи.

Прогиб спины

Из-за прогиба нагрузка перераспределяется неравномерно. Мышцы пресса её получают меньше, так как вес переносится больше на руки. Повышается риск травмы, впоследствии возможны боли в спине.

Неправильное положение локтей

Если локти разведены в стороны или находятся под углом меньше 90 градусов, недостаточно нагружаются боковые мышцы кора и плечевой сустав. Угол больше 90 градусов ведёт к излишнему перенапряжению мышц живота и травмоопасен.

Округление спины

Это может быть следствием кифоза – при слабых мышцах спины и укороченных мышцах груди или при слабом прессе. Нужно включать в тренировочный процесс упражнения для растяжки мышц спины и укреплять пресс.

С какого варианта планки начинать освоение упражнения

В нашей подборке 12 вариантов планки. Расположены они по возрастанию нагрузки. Сначала идут статические вариации, затем – более сложные, динамические. Рекомендуем сначала освоить технику классической планки на прямых руках и затем постепенно продвигаться к более сложным вариантам.

Сколько следует стоять в планке, 30 секунд или больше? И есть ли смысл стоять в планке 10 с, так как не хватает физических возможностей на более длительное время?

Рекомендуется стоять в планке 30-40 с, так как именно столько держат нагрузку мышцы живота. Если вы держите планку дольше, нагрузка перераспределяется на другие мышцы. Если физически не хватает сил на 30 с, пользу принесут и 10 с стояния в планке при условии регулярных занятий.

Может ли планка сделать талию более тонкой? Если стоять в планке регулярно, как измениться фигура?

Стройное подтянутое спортивное тело, красивая фигура с тонкой талией — эти мечты вполне осуществимы, если прокачивать мышцы, регулярно заниматься фитнесом, в том числе и стоять в планке.

Как правильно делать планку?

Вся правда об эффективном упражнении.

Теги:

Домашние тренировки

Упражнения для пресса

Упражнения для рук

pexels.com

Планка — довольно простое упражнение, не требующее много пространства и свободного времени. Но его эффективность трудно переоценить. Ведь во время выполнения задействованы все группы мышц, она отлично прорабатывает внешние и внутренние мышцы. К тому же планка подходит для людей с любой физической подготовкой.

Содержание статьи

Планка подразумевает под собой статическое упражнение в упоре лежа. Ее особенность в том, чтобы не делать большое количество повторов, здесь важным является соблюдение длительности выполнения. Так за одну минуту можно сжечь около 20 калорий.

Польза планки

Так как упражнение подразумевает под собой включение групп мышц живота (брюшной, боковой, нижний пресс), мышцы спины, мышцы кора, ягодичной и икроножных мышц, мышц рук (бицепс и трицепс), то за счет этого улучшается осанка, налаживается симметричная работа организма, оказывается поддержка внутренних органов, повышается выносливость и поддерживается тонус мышц. Планка поможет обрести рельефы на животе, ногах, подтянутся ваши бедра. Планка поможет сделать ваши руки и ноги сильными. Укрепит верхние и нижние дыхательные пути. А также оказывает положительное влияние на психологическое состояние человека.

Планка очень полезна при малоподвижном образе жизни, из-за которого у человека появляются хронические боли в области поясницы. Это обусловлено слабыми мышцами кора. Данное упражнение поможет вам укрепить необходимые группы мышц (прямую мышцу, широчайшую мышцу, мышцы поясницы и шеи).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Противопоказания к планке

Перед началом любой физической активности при наличии каких-либо травм, заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом. Все упражнения необходимо выполнять под строгим контролем специалистов. Планка не разрешена людям с межпозвоночной грыжей, при кистевом туннельном синдроме. Если у вас есть защемление нервов, наличие травм спины, плеч, позвоночника, шеи или запястий. Не рекомендуется выполнять планку при болезнях внутренних органов. Строго запрещена людям с заболеваниями глаз, особенно после недавно перенесенных операций. Медики не советуют стоять в планке беременным и кормящим матерям.

Техника выполнения планки

Займите положение лежа, затем важно выровнять грудной отдел, для этого встаньте в положение планки с колен, так, чтобы ваши кисти рук оказались под плечами. Для выравнивания грудного отдела нужно оттолкнуться руками от пола, при этом расстояние между лопатками должно увеличиться. Плечи тяните от ушей, шея должна быть продолжением вашего позвоночника, будто вы удерживаете книги на голове.

Затем при правильном расположении вашего грудного отдела в нейтральном положении, нужно поднять колени с пола. Стопы поставьте на ширине плеч. Затылок, лопатки и крестец образовывают одну общую линию, которая должна быть параллельна полу.

Теперь важно выровнять положение таза. Для этого необходимо направить крестец к пяткам, активировать ягодичные мышцы, подтянуть живот, напрягая мышцы пресса. Вы должны стремиться пятками к полу, а макушку тянуть вперед, чтобы и позвоночник вытянулся, создавая эффект натянутой струны.

И последним шагом является распределение веса. Для начала необходимо проверить, равномерно ли распределен он между четырьмя точками опоры (руки и ноги). Для этого раскройте пальцы на расположенных под плечами рук, попробуйте опереться на каждую фалангу и запястья. Стопы должны как бы «разрывать» пол в разные стороны.

Виды планки

Помимо классической планки, есть ряд и других.

• Планка на одной ноге

Примите положение как и при классической планки. На выдохе подтяните правое колено к груди, стараясь при этом удерживать положение корпуса неподвижным и не заваливаться на опорную ногу. Со вдохом верните ногу в исходное положение. Выполните 10−15 повторений на каждую сторону, чередуя правую и левую ногу.

• Планка с упором на носок

Примите положение планки в упоре на ладони. С выдохом поднимите правую ногу (невысоко, 15−20 см над полом), сохраняя положение таза и корпуса. При этом мышцы пресса все время должны быть в напряжении. Удерживайте это положение 5−10 секунд, затем со вдохом верните ногу в исходное положение и повторите на другую сторону. Выполните 7−10 повторений на каждую ногу. Для усложнения упражнения можете использовать упор на локти, а не на ладони.

• Боковая планка

Примите положение классической планки. На выдохе поднимите правую руку и разверните плечи. Удерживайте это положение несколько секунд, сохраняя мышцы пресса в напряжении. Затем верните руку на пол и повторите на другую сторону. Выполните 10−15 повторений на каждую сторону.

• Динамичная планка

Примите положение классической планки. Затем — в упор на локти, и уже из этого положения перейдите в положение упора на ладони. Чередуйте по три подхода по одной минуте, делая перерыв в минуту.

Ошибки при выполнении планки

• «Все под контролем»

Взгляд в зеркало или на часы во время выполнения планки поможет вам проверить форму или не сбиться. Однако иногда даже такая мелочь рушит правильную стойку. Главное в планке — держать все тело на одной прямой линии от головы до пяток. Если вы будете смотреть на часы или зеркало, вся горизонталь пропадет. Кроме того, если держать голову в таком положении даже несколько раз в неделю, это может вызвать болезненные ощущения в шее и напряженность мышц верхней части спины.
Держите шею вытянутой, а взгляд направьте на руки (в планке на предплечьях) или прямо перед собой (в высокой планке). Это поможет предотвратить искривление шеи и напряжение мышц брюшного пресса.

• Подъем или провисание бедер

Примерно через 40 секунд в стойке, у вас может возникнуть соблазн поднять бедра или опустить их к полу, чтобы дать передышку мышцам брюшного пресса. Возможно, вы даже не осознаете этого.
Поднимая бедра к потолку, вы снимаете акцент с мышц кора и больше нагружаете плечи — это делает упражнение совсем другим. Планка подразумевает работу всего тела, включая ноги и ягодицы. Чтобы бедра не поднимались к потолку и не провисали к земле, напрягите квадрицепсы и ягодицы. Это поможет выровнять бедра и задействовать мышцы кора по максимуму.

• Сгорбленные плечи

По мере того, как вы задерживаетесь в планке и тело начинает дрожать, вы можете заметить, что дыхание становится неровным. Это идеальное время для проверки формы — не сгорблены ли ваши плечи? Если да, вы совершаете еще одну ошибку в планке. Сгорбленные плечи могут нагружать мышцы верхней части спины и заставлять шею напрягаться. Кроме того, это затрудняет поддержание ровного дыхания, что необходимо для любого упражнения.

Во время планки держите плечи опущенными и отведенными назад. Когда дыхание становится более затрудненным, быстро осмотрите свое тело и убедитесь, что плечи находятся в правильном положении.

• Дольше — не всегда лучше

Неудивительно, что соревнования по планке стали популярны в социальных сетях. Большинство из челленджей требуют, чтобы вы увеличивали свое время в планке до максимума. Но когда дело доходит до правильного выполнения упражнения, эта философия оказывается бесполезной.
Удержание планки в течение нескольких минут неизбежно приводит к усталости и нарушению формы. А выполнение любого упражнения с неправильной техникой бессмысленно. Если вы действительно можете удерживать планку в течение нескольких минут с хорошей формой, вероятно, упражнение слишком легкое для вас.

Как долго стоять в планке?

Люди, которые уже много лет практикуют данную технику, могут стоять в планке от 5 до 10 минут. Однако не стоит это повторять, если человек не подготовлен, в противном случае целевые мышцы сразу же устанут. И будет противоположный эффект: нагрузка перейдет на связки и мышцы-стабилизаторы, ведь тело будет держаться в необходимом положении за их счет, а не за счет тех мышц, которые на самом деле нужно прокачать.

Начинающим необходимо выполнять упражнение короткими сетами по несколько секунд, между ними обязательно отдыхайте. Так после 10 секунд планки нужно взять паузу в 10 секунд. Сделайте три повторения.

Какие мышцы работают в планке?

Ощущается ли при выполнении планки ходьба по планке? Это может быть потому, что они буквально тренируют ваши мышцы с головы до ног.

Какие мышцы работают в планке?

Планки не только тренируют корпус — они делают гораздо больше. Они работают со многими мышцами, в том числе:

• прямая мышца живота
• косые мышцы живота
• поперечная мышца живота
• передняя зубчатая мышца
• ягодичные мышцы

Было ли это полезно?

Готовы принять вызов доски? Вот какие мышцы вы будете работать.

• Прямая мышца живота. Прямая мышца живота может звучать как трансформер, но на самом деле это верхний слой мышц живота. Вот откуда берутся эти классические мышцы «шесть кубиков».
• Поперечные мышцы живота. Иногда ее называют корсетной мышцей. Это глубокий внутренний слой брюшного пресса. Это поможет сузить талию и поддержать позвоночник.
• Косые. Планки также заставят ваши внутренние и внешние косые мышцы живота гореть. Это мышцы, которые проходят по обеим сторонам вашего живота от бедер до грудной клетки. Они помогают с гибкостью верхней части тела и стабильностью бедра и спины.
• Передняя зубчатая мышца. Планка деф не даст вам ослабить эти мощные мышцы, стабилизирующие плечи.
• Ягодичные мышцы. Отличные трофеи — это не только шорты. Сильные ягодицы также укрепляют и стабилизируют бедра, улучшают осанку и баланс.

Выполнение планки на тренажере также задействует множество мышц, таких как подколенные сухожилия, квадрицепсы, дельтовидные, грудные, бицепсы, трицепсы и множество мышц спины.

Приготовьтесь к еще большим плюсам обшивки.

1. Развивает убийственное ядро ​​

Ваше ядро ​​​​стабилизирует ваше тело. Он находится в центре (буквально и фигурально) множества действий, которыми вы занимаетесь каждый день. Собираете ли вы пакеты с продуктами или играете в маринованные огурцы, ваше ядро ​​всегда готово.

Планка особенно полезна для развития силы корпуса и мышечной выносливости. (Это способность ваших мышц выдерживать нагрузки в течение определенного периода времени.) Согласно небольшому исследованию спортсменов колледжей, проведенному в 2019 году, исследователи обнаружили, что 8 недель тренировок кора улучшили статический баланс, выносливость кора и беговые характеристики.

2. Снижает риск травм

По мнению исследователей, мышцы кора помогают стабилизировать тело и защищают позвоночник от чрезмерной нагрузки. Так что, играете ли вы в гольф или пытаетесь передвинуть мебель в гостиной, доски время от времени могут помочь защитить вас от боли, напряжения или травм в будущем.

Планки также легче нагружают спину, шею и позвоночник, чем другие базовые упражнения, такие как приседания и скручивания.

3. Уменьшает боль в спине

Если у вас болит спина или шея, вам может помочь планка. (Сначала проконсультируйтесь с врачом.) Укрепляя кор, вы можете повысить стабильность позвоночника и снять напряжение.

Сильный пресс помогает поддерживать поясничный отдел позвоночника (нижнюю часть спины), что улучшает стабильность спины и подвижность таза. Согласно исследованию 2016 года, 3 месяца упражнений на укрепление кора, включая планки, «значительно» уменьшили боль в пояснице у участников.

Правильное выполнение нескольких досок даст лучшие результаты, чем множество небрежных. Это также гарантирует, что вы не будете страдать от ненужной боли, напряжения или травм. Вот как делать классическую планку на предплечьях.

1. Лягте на живот, локти и предплечья по бокам. Ваши локти и плечи должны быть на одной линии.
2. Медленно оторвите верхнюю часть туловища от пола, нажимая на предплечья и пальцы ног. Напрягите мышцы кора, когда поднимаетесь, сохраняя нейтральное положение позвоночника и шеи. Держите таз втянутым.
3. Удерживайте это положение от 30 секунд до минуты или столько, сколько сможете поддерживать форму А+.
4. Повторить 3 или более раз.

Советы для профессионалов:

• Если ваши ягодицы слишком сильно хотят подняться, сдвиньте таз вперед.
• Усложните упражнение, выпрямив руки для планки с прямыми руками.

Существует множество вариаций классической планки, которые могут сделать занятия более увлекательными и задействовать разные мышцы. Вот три, чтобы попробовать:

Боковая планка

Пришло время работать из стороны в сторону. Боковая планка изолирует косые мышцы живота и еще больше напрягает их.

Как делать:

1. Лягте на бок, локоть под плечом, предплечье ровно.
2. Держите колени на земле. Сложите ноги и поднимите бедра от пола.
3. Положите руку на бедро.
4. Сожмите ягодицы на 30–60 секунд.

Профессиональный наконечник:

• Усложните задачу, поставив ноги вместо колен.
• Готовы к более серьезному испытанию баланса? Поднимите руку к небу.

Доска для ходьбы

Теперь действительно пора идти по доске. Это потребует дополнительной нагрузки от вашего кора, а также верхней и нижней части тела, включая дельты, ягодицы, квадрицепсы, бедра и икры.

Как это сделать:

1. Встаньте на четвереньки в полную планку (или планку на прямых руках): Руки под плечами, руки полностью выпрямлены.
2. Напрягите ягодицы и пресс, двигая правой рукой и ногой вправо.
3. Переместитесь в сторону, переместив левую руку и ногу к центру, вернувшись в положение планки.
4. Продолжай. Сделайте примерно 5 шагов влево и 5 вправо и продвигайтесь вверх по мере того, как вам будет удобнее. (Пространство разрешено!) Идите от 30 секунд до минуты.

Совет от профессионала:

• Больше скорости здесь не даст вам больше очков силы. Стремитесь к медленным и контролируемым движениям. На самом деле сконцентрируйтесь на мышцах, над которыми вы работаете.

Планка с чередованием коленей и локтей

Если вы готовы к крику своего кора, это может быть для вас. Это действительно определит ваши косые мышцы живота, а также дополнительно нагрузит все мышцы в классической позе.

Как это сделать:

1. Встаньте на четвереньки в полную планку (или планку на прямых руках): Руки под плечами, руки полностью выпрямлены.
2. Поднимите ногу и подтяните колено к противоположному плечу.
3. Верните колено в начальную позу планки. Держите пресс и ягодицы напряженными, чтобы ягодицы не поднимались.
4. Повторите на обе стороны от 30 до 60 секунд, 3 подхода.

Планки — это мощное упражнение, которое повышает силу кора и задействует ряд других мышц, включая стабилизаторы плеч и ягодичные мышцы. Регулярное их выполнение может снизить риск получения травмы и даже уменьшить боль в спине.

Надоела традиционная планка? Есть множество вариантов досок, которые стоит попробовать. Если вы не уверены в правильной форме, обратитесь к личному тренеру за персональным советом.

Польза упражнений планки для здоровья и как правильно делать планку

• Упражнения планки нацелены на несколько групп мышц, укрепляют корпус и улучшают осанку.
• Вы также можете изменить положение планки, чтобы проработать разные мышцы с помощью боковой планки и обратной планки.
• Вот как правильно делать планку, чтобы получить пользу для здоровья.
• Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Джоуи Турманом, CSCS, CPT, FNS, экспертом по фитнесу из Чикаго и тренером MYX Fitness.
• Эта статья является частью руководства Insider о том, как нарастить мышечную массу.

Планка — отличный способ укрепить корпус и одновременно проработать множество различных групп мышц. Вы также можете делать их где угодно — все, что вам нужно, это вес вашего тела.

«Универсальность и доступность делают это упражнение одним из самых невероятных, всесторонних упражнений для кора», — говорит знаменитый тренер Джиллиан Майклс, создатель приложения The Jillian Michaels Fitness.

Вот что вам следует знать о пользе планки для здоровья и о том, как ее делать эффективно.

Планки — это тренировка всего тела

Планки не только нацелены на пресс, но и требуют, чтобы почти все основные группы мышц вашего тела работали вместе.

«Планки укрепляют позвоночник, ромбовидные мышцы, широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы, кор, квадрицепсы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, плечи и трицепсы при правильном выполнении», — говорит Майклс.

Шаянн Гал/Инсайдер

Другие упражнения, такие как скручивания или приседания, могут воздействовать на пресс и кор так же эффективно, как планка, говорит Майклс. Исследование 2016 года, опубликованное в Международном журнале физиотерапии и исследований, показало, что как 30-дневная тренировка в планке, так и 30-дневная нагрузка на пресс, состоящая из приседаний, скручиваний и подъемов ног, привели к одинаково эффективному уменьшению талии и измерение кожной складки живота.

Но то, что планка превосходит другие упражнения на пресс, заключается в том, что она задействует другие группы мышц. «Одновременная работа с несколькими группами мышц сжигает больше калорий и требует больше времени», — говорит Майклс.

Кроме того, планка является примером функционального упражнения. Эти упражнения, которые задействуют несколько групп мышц, более эффективны, чем упражнения, нацеленные на одну группу мышц, потому что функциональные упражнения имитируют движения нашего тела во время повседневной деятельности.

Например, исследование 2017 года показало, что люди, которые после замены тазобедренного сустава выполняли функциональные упражнения под руководством врача, двигались легче и могли ходить быстрее по сравнению с теми, кто не занимался спортом.

Планки могут улучшить вашу осанку 

Выполнение планок также может помочь улучшить вашу осанку за счет укрепления корпуса.

По данным Национальной медицинской библиотеки США, хорошая осанка в положении стоя предполагает стояние прямо и с расправленными плечами и втянутым животом. Это очень похоже на положение, в котором вы стоите на доске.

«Планки могут помочь улучшить осанку, потому что они тренируют некоторые ключевые группы мышц, отвечающие за удержание вас в вертикальном положении», — говорит Майклс.

Кроме того, небольшое исследование 2019 года, опубликованное в Индийском журнале исследований и разработок в области общественного здравоохранения, показало, что выполнение планок на неустойчивой поверхности может помочь улучшить плохую осанку и исправить округлые плечи. Тридцать участников в возрасте от 20 лет делали планку три раза в неделю в течение четырех недель; одна группа выполняла доски на земле, а другая группа выполняла доски на неустойчивой поверхности. Группа, стоявшая на неустойчивой поверхности, имела лучшее выравнивание головы и позвоночника и менее округлые плечи в конце исследования.

Как делать планку

Основная предпосылка планки состоит в том, чтобы держать свое тело по прямой линии, касаясь земли только ладонями и пальцами ног.

Ваша базовая форма доски выглядит так. ЛюдиИзображения / Getty Images

Майклс говорит, что вы должны следовать этим 8 основным советам, чтобы иметь хорошую технику во время планки:

1. Ваши руки удобно лежат на земле, либо ладонями на земле, либо сжатыми кулаками.

2. Ваши ноги на ширине бедер. Вы должны балансировать на подушечках стоп.

3. Ваш позвоночник полностью прямой.

4. Копчик должен быть подвернут так, чтобы он был на одной линии с позвоночником и не торчал в воздухе.

5. Ваши ягодицы — ягодичные мышцы — сильно сжаты.

6. Ваш пупок втянут к позвоночнику.

7. Широчайшие мышцы спины должны быть согнуты и отрываться от пола.

8. Ваше тело находится на одной прямой. «Убедитесь, что нижняя часть спины не провисает, а ягодицы не выпирают», — говорит Майклс.

Попробуйте удерживать планку от 30 до 60 секунд за раз.

«Находясь в позе, не ищите читов, чтобы сделать ее проще — вместо этого старайтесь сжимать каждую мышцу для еще большего сокращения», — говорит Майклс.

Важно никогда не нарушать форму. Плохая техника — например, провисание нижней части спины или поднятие ягодиц вверх — может увеличить риск травм и сделать планку менее эффективной.

«Если ваша форма скомпрометирована, вы рискуете получить травму, потому что вы оказываете нагрузку на сухожилия, кости, суставы и мышцы, которые потенциально не выровнены, что может привести к травме», — говорит Майклс. «Хорошая форма имеет решающее значение в любом упражнении, чтобы получить от него максимальную отдачу».

Модифицированные положения планки

Хотя планка всегда является упражнением для всего тела, некоторые типы планки могут дать дополнительную нагрузку на определенные группы мышц. Модифицированные планки также могут усложнить упражнение, создав дополнительные трудности после того, как вы освоите обычные планки.

«В зависимости от того, как вы модифицируете или прогрессируете в упражнении планка, вы можете сделать его чрезвычайно сложным или гораздо более управляемым», — говорит Майклс.

Вот несколько разных поз планки, которые стоит попробовать, независимо от того, новичок вы или эксперт.

Боковые планки Выполняя боковую планку, вы можете положить руку на бедро или вытянуть ее к потолку. Джулиан Ховард для Insider

Поддерживая те же жилы традиционной планки, повернитесь на бок, вытянув одну руку к потолку и балансируя на одной ноге.

«Боковая планка отлично подходит для косых и межреберных мышц», — говорит Майклс. Это мышцы между ребрами.

Реверсивные доски   Обратная планка немного сложнее. Иван Озеров / Getty Images

Это та же идея, что и стандартная доска, но вы смотрите на потолок, а не на пол.

«Жемчужина» в Митино — бассейн для проведения времени с удовольствием и пользой :: SYL.ru

Мир природы – в литературе

                                                                             «Любовь к родной стране начинается с любви к природе».

                                                                                                     К. Паустовский 

В рамках Года экологии в России в читальном зале Батыревской центральной библиотеки проведен обзор литературы «Мир природы — в литературе».

Библиотекарь Гелфися Шарягова рассказала пользователям библиотеки о писателях, которые в своих произведениях воспевали удивительный мир природы.

Велико наследие литературы XIX века, а природа всегда занимала особое место в ней. В сочинениях классиков отражены характерные черты взаимодействия природы и человека, присущие прошедшей эпохе. Трудно представить поэзию Пушкина, Лермонтова, Некрасова, повести и рассказы Тургенева, Гоголя, Толстого, Чехова без описания картин русской природы. Произведения этих и других авторов раскрывают многообразие природы родного края, помогают находить в ней прекрасные стороны человеческой души.

 Не обошли эту тему писатели XX века. Но если раньше природой восхищались, то в произведениях писателей современников ясно звучит призыв спасти то, что мы теряем.

XX век с его нравственными и экологическими проблемами отразился в произведениях Чингиза Айтматова, Валентина Распутина, Бориса Васильева, Виктора Астафьева и многих других писателей.

С темой природы тесно связано творчество Валентина Распутина. Душа писателя не может не болеть, видя, как уничтожается природа, как властно и бездумно человек распоряжается ею, не задумываясь о будущем своих детей.

Такое вторжение в природу губительно, и в первую очередь — для самого человека. Вымирают целые деревни. И это трагедия для тех, кто кровными узами связан с родной землей. Бабка Дарья из повести «Прощание с Матерой» самоотверженно защищает деревню, которая подлежит  затоплению.

 Тему природы и человека затрагивает в своих произведениях другой сибирский писатель Виктор Астафьев. В романе «Царь-рыба» человек также идет против природы. Особенно ярко и остро затрагивается эта проблема в одной из основных глав. Человек и природа — это одно целое. И нельзя эту связь разрушать.

Как часто в современной литературе человек показан существом бездушным, настоящим варваром. Это и является главной мыслью романа Чингиза Айтматова «Плаха». Этот роман никого не может оставить равнодушным, он задевает за живое. Наш век с его пороками нашел реальное отражение в «Плахе». Человек идет против природы, забыв, что он и сам часть ее.

  Нельзя не отметить произведение Бориса Васильева «Не стреляйте в белых лебедей», в котором каждая страница, каждая строка проникнута великой любовью к родной природе.

 Русские писатели в своих произведениях не только восхищаются, но и заставляют задуматься нас, читателей о том, к чему может привести неразумное потребительское отношение к природе.

Почему мир природы часто противопоставляют миру людей?

Мир природы часто противопоставляется миру людей с целью подчеркнуть нахождение природных явлений в гармонии друг с другом, чего нельзя сказать о людях, которые находятся в постоянном разладе, в неестественном состоянии.

Противопоставление мира природы миру людей находит отражение во многих художественных произведениях отечественных писателей.

В повести А.И. Куприна «Олеся» показано, что главная героиня Олеся – дитя природы. Она была близка различным представителям природы, она сохранила в себе ту естественность, которую дает человеку природа при рождении. Олеся не вступает в конфликт с природой, считая, что человек является частью природы. Героиня осуждает охоту, утверждая, что жить хочет не только человек, но и любое другое живое существо, а человек не имеет права решать, что будет с представителями природы. Мир природы, в котором существует Олеся, противопоставляется «обыденному миру», в котором существуют жители Полесья. В этом мире, как подчеркивает автор, царствуют жестокость, эгоизм, властолюбие, стремление к превосходству, корыстолюбие. Мир людей изображен порочным. Если разнообразные явления природы находятся в гармонии с собой, то жители Полесья постоянно вступают в конфликты. Они выгнали Мануйлиху с внучкой Олесей из деревни, кидая в них камнями, лишь из-за того, что им показалось, что Мануйлиха навела на одну женщину порчу. Несмотря на то что Мануйлиха и Олеся жили в лесу, жители Полесья продолжали негативно относиться к ним, распространяя слухи о них. С особой жестокостью женщины Полесья избивают Олесю за то, что она посетила церковь. А.И. Куприн показывает, что люди, не ощущающие связь с природой, обладают жестокостью и даже животным началом. Мир людей противопоставляется в произведении миру природы по той причине, что жители Полесья отказываются строить гармоничные отношения и с природой, и с самими собой.

Противопоставление мира природы миру людей наблюдается и в рассказе М. М. Пришвина «Голубая стрекоза». Мир природы показан в гармонии. Рисуются образы «косых лучей вечернего солнца», светящихся зеленым светом «минареток хвощей, листков телореза, водяных лилий», голубой стрекозы, «струек ручья», которые, «соединяясь на камушках, пели свою обычную прекрасную песенку». Мир людей же, наоборот, находится в конфликте с самим собой. Временем действия является Первая мировая война 1914 года. В произведении показано, что люди воюют против таких же людей, ранят и убивают друг друга. И если рассказчика и солдат постоянно окружает смерть, то природа будто не обращает внимания на войну, на что ярко указывают образы «стаек куропаток, летающих от батареи к батарее». Противопоставляя мир природы миру людей, автор подчеркивает единство природы, ее естественность, а также разлад между людьми, неестественное состояние войны.

Таким образом, противопоставление мира людей миру природы нужно для того, чтобы показать конфликт людей друг с другом, чтобы призвать к той гармонии, которая есть в природе.

Возьми 9 Джея Кристоффа0029 Stormdancer , например. После промышленной революции вымышленный сеттинг этой истории стал настолько загрязнен, что его люди болеют или умирают, а большая часть земли была вырублена, что многие виды растений и животных, включая арашитора, одно из мифических существ страны, превратились в или считаются вымершими. Планета Атше в книге Урсулы К. Ле Гуин «Слово для мира — это лес » переживает аналогичный кризис. Колонисты с Земли порабощают атшеанцев и начинают расчищать в основном покрытые лесом земли для древесины, которой на Земле стало мало. В каждой истории разрушение окружения играет важную роль в сюжете и заставляет персонажей взаимодействовать с природой, размышлять о красоте того, что было утрачено, и о том, как спасти то, что осталось. Поэтому, когда мы читаем об этом взгляде на тему человека и мира природы, мы не можем не думать об экологических проблемах нашей планеты и о том, как мы можем лучше заботиться о месте, которое мы все называем домом.

Сара Летурно — внештатный редактор и писатель из Массачусетса. В настоящее время она берет клиентов с рукописями в спекулятивной фантастике, художественной литературе или YA, хотя она открыта и для других жанров. Она также поэт, чьи произведения появились в Amethyst Review, Canary, Muddy River Poetry Review, Soul-Lit и в других местах. Жительницу Массачусетса, ее часто можно увидеть исполняющей свои стихи на местных вечерах с открытым микрофоном, читающей хорошие книги и наслаждающейся чашкой чая. Узнайте больше о том, как Сара может помочь вам в написании текстов, в разделе «Сервис редакции и коучинга Heart of the Story». Вы также можете связаться с ней на ее веб-сайте писателя, Twitter, Goodreads или Instagram.

Что включает в себя мир природы? Список 10 лучших и значение — Универсальные секреты природы

Мир природы никогда не выходит из моды. Если вы хотите точно знать, из чего состоит мир природы и какие удивительные вещи он включает, см. список ниже. Давайте обсудим, что подразумевается под миром природы.

Что включает в себя мир природы? Вот 10 вещей, которые составляют мир природы:

1. Свет
2. Вода
3. Огонь
4. Рельеф с
5. Растительный мир
6. Воздух
7. Минералы
8. Живые существа
9. Энергия
10. Невидимые силы

В науке это определение мира природы (определение природы) :

ПРИРОДНЫЙ МИР ОПРЕДЕЛЕНИЕ

Природный мир – это нетронутое состояние планеты Земля без вмешательства человека. Он включает в себя необработанные строительные блоки природы, такие как огонь, вода, земля, воздух, минералы, растения и все живые существа.

Вот 10 лучших примеров мира природы, показывающих, что такое мир природы с точки зрения науки.

Свет

Одной из важнейших составляющих мира природы является свет. Без света ничего не видно. Его легко принять как должное, потому что он очень тонок по своей природе и его трудно измерить. У него нет ни массы, ни заряда. Если бы свет был устранен, жизнь на Земле, какой мы ее знаем, прекратила бы свое существование.

Солнце — главный источник света и жизни в мире природы. Свет очень уникален, потому что это и частица, и волна. Он распространяется как волна, но для его движения не требуется никаких частиц. Он движется сам по себе. Тем не менее, сам свет содержит пакеты энергии, называемые фотонами. Фотоны — это субатомные частицы, и их нельзя разбить ни на что другое.

Солнце — это энергетический центр, который освещает мир природы. Этот свет необходим для обеспечения энергией и теплом растений, животных и людей, чтобы поддерживать и поддерживать жизнь. Свет является важным фактором роста растений. Также необходимо просушить и выпарить влажные участки.

Солнце является основной линией поддержки жизни в мире природы.

Вода

Что такое мир природы? Ну, в основном это вода. Более 70 процентов природного мира состоит из воды. Человеческий мозг и сердце содержат примерно одинаковую пропорцию воды.

Вода — удивительный проводник электричества. Человеческое тело является прекрасным примером. Электричество необходимо, чтобы заставить ваше сердце биться. Вода в вашей крови способствует прохождению электрического тока через ваше тело. Это отличный способ переместить энергию и подпитать бьющийся двигатель вашего сердца.

В природе вода встречается повсюду:

• Океаны
• Озера и пруды
• Реки
• Водопады
• Ледники
• Снег
• Подземные воды

Огонь

Огонь является важной частью мира природы. На протяжении всей истории это был один из самых важных элементов выживания. До появления современных технологий огонь был необходим для обогрева домов, кипячения воды, приготовления пищи, рубки и сжигания урожая и уничтожения мусора.

Огонь – это естественное средство сжигания растительных отходов для получения богатого удобрения для почвы. Оставшаяся зола является одним из лучших и наиболее эффективных натуральных удобрений для сельскохозяйственных культур.

Рельеф

Поверхность природного мира полна различных форм рельефа. Некоторые из них включают:

• Горы
• Холмы
• Пещеры
• Плато
• Дельты
• Каньоны
• Долины
9001 9

Без форм рельефа не могло бы быть сельского хозяйства. Земля необходима для того, чтобы выращивать пищу, строить дома и поддерживать жизнь животных и людей.

Растительный мир

Растительный мир — чрезвычайно важная часть мира природы. Он поддерживает жизнь для всех живых существ. Большинство зеленых растений поглощают углекислый газ, который выдыхает человек. Наши отходы — их пища. Растения выделяют в качестве отходов кислород, необходимый человеку для дыхания. Без кислорода люди и животные умрут через 3 минуты. Растения имеют решающее значение для нашего существования.

Растения являются основой нашего питания. Многие наземные животные питаются растениями непосредственно. Люди, питающиеся растительной пищей, более здоровы и живут дольше, чем те, кто ест мясо. Наука показывает, что вегетарианцы живут примерно на 8 лет дольше, чем мясоеды.

Вся наша пища прямо или косвенно поступает из растений. Наши свежие фрукты, овощи и злаки происходят непосредственно из растений в естественном мире.

Люди, которые предпочитают есть мясо, потребляют подержанные растения. Животные едят растения напрямую, чтобы создать мышцы и жир на своих костях. Некоторые люди употребляют в пищу мясо, жир и кровь животных, но это становится все менее и менее популярным, поскольку люди начинают лучше относиться к своему здоровью.

Лучше получать энергию непосредственно из растений, чем из вторых рук от животных, которые могут быть переносчиками болезней.

Воздух

Большая часть природного мира включает воздух. Воздух — это невидимая среда, которая поддерживает атмосферу, погоду, звук, ветер и все виды газов.

Воздух является важным элементом, который удерживает газы, необходимые для дыхания. Наш воздух в основном состоит из следующих невидимых газов:

• Азот
• Кислород
• Аргон

Большинство людей не знают, что они постоянно вдыхают аргон. Он составляет почти 1% воздуха, которым мы дышим. Это газ, который светится неоново-фиолетовым цветом при воздействии электрического поля. Во время медитации некоторые практикующие крийя-йогу видят в своем третьем глазу электрическую фиолетовую массу. Практика зависит от глубокого контролируемого дыхания. Связано ли появление пурпурной массы со светящимися свойствами аргона?

Минералы

Минералы, металлы и кристаллы составляют значительную часть природного мира. Эти вещества обычно встречаются в горных породах. Люди используют эти материалы для технологий, строительных блоков и добавок для тела.

Кремнезем — отличный пример широко распространенного природного соединения, которое составляет огромную часть земной коры. В естественном мире мы называем его кварцем. Песок в основном состоит из кварца, который представляет собой форму кремнезема. Песок встречается во всем мире природы, особенно на пляжах.

Кремний — это металлоид, полученный из обычного кремнезема. Организм человека естественным образом содержит кремний. Кремний используется для изготовления компьютерных чипов, квантовых точек, солнечных элементов и экспериментальных наночастиц в медицинской технике.

Silicon обладает выдающейся способностью точно хранить и обрабатывать огромные объемы данных. Этот компонент суперкомпьютера прославил Силиконовую долину.

Одним из самых распространенных минералов в вашем скелете является гидроксиапатит. Это основной минерал в ваших костях. Когда кости двигаются или получают естественный вес или движение, они производят электричество. Это электричество известно как пьезоэлектрический эффект. Это то, что заставляет наши кости срастаться быстрее.

Живые существа

Живые существа — самая одушевленная часть мира природы. Этот компонент состоит из животных, птиц, рыб, микроорганизмов и естественного состояния человека.

Человеческие существа обычно обладают более высоким уровнем осознания и сознания по сравнению с четвероногими и водными животными. Люди обычно обладают превосходными способностями к рассуждениям благодаря использованию логики. Они также являются единственными известными животными, которые создают письменные законы и следуют им. Однако это не обязательно означает, что люди умнее. Существует множество различных видов интеллекта.

Люди представляют собой величайшую угрозу миру природы и окружающей среде.

Исследования показывают, что фотографическая память шимпанзе намного превосходит человеческую. Но люди склонны демонстрировать лучшие навыки, когда дело доходит до планирования будущего. У кошек и морских львов компоненты памяти намного выше, чем у людей. Но люди, как правило, лучше решают сложные проблемы. По крайней мере, так любит думать наше эго.

Энергия

Энергия является мощной и необходимой частью мира природы. Молния — впечатляющая форма природной энергии. Солнце — еще одна форма энергии, которую можно использовать на любой крыше и превратить в энергию для каждого дома в мире. Ветер вырабатывает природную энергию, которая также может служить более чистым источником энергии.

На планете существует множество форм энергии, которые не создают вредных отходов. Вода является одним из самых мощных и эффективных источников чистой природной энергии. Были разработаны автомобили, которые работают только на солнечном свете и воде. Единственные отходы, которые они производят, — это чистый водяной пар, который никак не вредит окружающей среде. Это умная и чистая волна будущего. Просто, здоровее и эффективнее.

Невидимые силы

В мире природы много невидимых сил. Самый мощный из них — сознание. Сознание нельзя измерить напрямую, однако его эффекты можно проверить.

Например, если вы говорите, что у вас есть идея, вы не можете точно доказать, откуда она пришла, но вы можете доказать, что ваша идея реальна, создав или построив что-то в физическом мире, представляющее концепцию. Каждый компьютер, закон, небоскреб и домашний суп начинаются с идеи. Идея исходит из сознания как коренной бесформенной причины.

Изучение сознания сегодня является горячим направлением научных исследований. Человеческое тело обладает сверхмассивным количеством неиспользованного электрического потенциала.

Одним из способов высвобождения и использования этого потенциала является овладение сознанием.

Ученые усердно работают над изучением сознания, чтобы лучше понять квантовую механику и ее практическое применение в физическом мире природы. Существует множество исследований, подтверждающих существование этой мощной и невидимой природной силы.

цены от 1000 руб, 24 клиники, 3555 отзывов – НаПоправку

Сегодня19 мая

Ближайшие3 дня

Утродо 11:00

Вечерпосле 18:00

Выходные20 мая – 21 мая

Есть онлайн-запись

С рейтингомвыше 4.0

Фильтры

Сортировать:

• по времени записи

• по рейтингу

• по цене

Евромедклиник на Сиреневом бульваре — филиал крупной многопрофильной клиники в Москве. Основные направления работы клиники: проктология, общая хирургия, урология, гинекология, стоматология, дерматология и др. Врачи клиники специализируются как на амбулаторном, так и на оперативном лечении.

Справка для бассейна (без анализов)

Справка для бассейна (с анализами)

Справка в бассейн для ребенка (с анализами)

Клиника перезвонит в течение 2-3 часов в рабочее время

Медицинский центр MDC Clinic осуществляет работу по таким направлениям, как хирургия, стоматология, косметология, кардиология, гинекология, дерматовенерология, урология. Клиника расположена в 17 минутах от метро Новогиреево.

Справка для бассейна (анализы включены в стоимость)

Клиника перезвонит сегодня после 09:00

Справка для бассейна (без учета анализов)

Справка для бассейна (включая анализы)

Клиника перезвонит сегодня после 09:00

Многопрофильная клиника, прием ведут врачи-терапевты, эндокринологи, проктологи, флебологи и др. Проводится ультразвуковая, функциональная диагностика, также можно сделать флюорографию. Также в клинике можно пройти медосмотр, оформить необходимую справку.

Справка для бассейна (без учета анализов)

Справка для бассейна (включая анализы)

Клиника перезвонит сегодня после 09:00

Клиника Астери-Мед на Владимирской оказывает широкий спектр медицинских услуг по следующим направлениям: терапия и педиатрия, гинекология и урология, неврология, дерматология, стоматология и т. д. Также здесь можно пройти УЗИ, ЭКГ, сдать анализы.

Справка в бассейн для ребенка (включая анализы)

Клиника перезвонит сегодня после 09:00

Клиники с онлайн-записью в соседних районах

Клиника МедЦентрСервис на Авиамоторной работает круглосуточно. МедЦентрСервис предлагает весь спектр медицинских услуг: все виды анализов, диагностика, консультации специалистов, индивидуально подобранное лечение. 

Справка для бассейна (без анализов)

Клиника перезвонит в течение 10 минут

В клинике можно оформить необходимую справку, продлить или сделать новую медицинскую книжку, пройти УЗ-диагностику, сдать анализ на коронавирус или иммунитет к коронавирусу. Также предоставляются гинекологические услуги.

Справка для бассейна (без анализов)

Справка для бассейна (включая анализы)

Клиника перезвонит сегодня после 09:00

«Моя семья» — многопрофильная клиника в Реутове. Направления работы: стоматология, отоларингология, хирургия, гинекология и др. Клиника располагает высокоточным современным оборудованием. Проводится функциональная, лабораторная и ультразвуковая диагностика. Среди специалистов — к. м. н. и врачи высших категорий. Клиника «Моя семья» работает без выходных.

Справка для бассейна

Справка в бассейн для ребенка (с анализами)

Клиника перезвонит сегодня после 08:00

В медицинском центре Доктор с Вами на Авиамоторной можно оформить медицинские справки, сделать УЗИ, ЭКГ, флюорографию, пройти обследование у специалистов.

Справка для бассейна (без анализов)

Справка для бассейна (с анализами)

Клиника перезвонит сегодня после 09:00

СитиМед на Кузнецком мосту — главный филиал сети многопрофильных клиник в центре Москвы. В клинике можно оформить справки и медицинские книжки, сделать УЗИ и флюорографию, сдать тест на коронавирус и проверить иммунитет к нему. Многие справки можно получить в день обращения, медкомиссия занимает не более 20 минут. Приём ведут опытные хирурги, кардиологи, гинекологи и другие …

Справка для бассейна (с анализами)

Клиника перезвонит сегодня после 09:00

Основные направления клиники Ниармедик на Симоновском валу: терапия, кардиология, неврология, психиатрия, эндокринология, стоматология, урология, проктология, офтальмология, косметология, дерматология, гинекология, педиатрия, оториноларингология, пульмонология, ортопедия-травматология. В клинике можно пройти КТ и УЗИ диагностику.В клинике принимают взрослых.

Справка для бассейна

Клиника перезвонит сегодня после 08:00

Основные направления работы клинико-диагностического центра: дерматология, гинекология, урология, хирургия, оториноларингология, эндокринология. В клинике проводится УЗИ, ЭКГ, ФГДС, КТ и МРТ, а также генетическая лабораторная диагностика.

Справка для бассейна (включая анализы)

Клиника перезвонит сегодня после 08:00

Многопрофильная Московская клиника специализируется на диагностике (МРТ, УЗИ, рентген, функциональная диагностика, гастроскопия и др.), амбулаторных приемах, на курсовом лечении, восстановительных процедурах. В лечебном отделении клиники представлено более 15 направлений, среди которых: оториноларингология, гинекология, урология, хирургия, неврология, кардиология, ортопедия,…

Оплачивается отдельно

Прием терапевта (от 3500р)

Клиника перезвонит в течение 10 минут

Клиника на Яузе — многопрофильная клиника в центре Москвы. Клиника работает каждый день, принимают взрослых и детей. Пациентам доступны КТ, МРТ, эндоскопические исследования. В клинике имеется хирургическое отделение, стационар.

Справка для бассейна

Справка в бассейн для ребенка

Клиника перезвонит сегодня после 08:00

В медицинском центре Поликлиника. ру на Сухаревской принимают врачи терапевты, неврологи, гинекологи, офтальмологи, травматологи и другие. Здесь можно сдать анализы, сделать массаж, пройти УЗ-диагностику, МРТ. Специалисты клиники выезжают на дом.

Справка для бассейна

Клиника перезвонит сегодня после 08:00

Сетевая многопрофильная клиника с собственным операционным отделением. Прием ведется по направлениям: гинекология, кардиология, неврология, проктология и др. Проводится лабораторная диагностика. 

Справка для бассейна

Клиника перезвонит сегодня после 08:00

Клиника принимает взрослых и детей, работает каждый день. В клинике применяют различные методы диагностики (ЭЭГ, ЭКГ, УЗИ, МРТ, рентген), проводят процедуры биоревитализации, физиотерапии, делают массаж, блокады, инъекции гиалуроновой кислотой, удаляют новообразования и осуществляют различные стоматологические манипуляции.

Справка для бассейна

Клиника перезвонит сегодня после 08:00

В клинике принимают только взрослых, работают врачи практически всех специальностей, в том числе стоматологических. Из услуг клиники ЭКГ, ЭЭГ, вакцины, анализы, УЗИ, КТ, массаж, физиотерапия, рентген, ведение беременности, а также проведение различных диагностических процедур и манипуляций в сфере офтальмологии, отоларингологии, стоматологии, гинекологии.

Справка для бассейна

Клиника перезвонит сегодня после 08:00

Доктор рядом на Павелецкой — современный консультационно-диагностический центр. Принимают специалисты по направлениям: гинекология, урология, отоларингология, эндокринология, гастроэнтерология и др. Проводятся УЗИ, эндоскопическая и лабораторная диагностика. Также оказываются стоматологические услуги.

Справка для бассейна

Клиника перезвонит сегодня после 09:00

Клиника La Salute оказывает медицинские услуги по более чем 45 направлениям.

Оплачивается отдельно

Прием терапевта (от 2500р)

Справка в бассейн для ребенка

Клиника перезвонит сегодня после 08:00

Информация взята c официальных сайтов клиник

Полезно знать

Почему нам можно доверять?

Как понять, что перед вами фейковый отзыв? И когда отзывам можно верить?

Лечиться с Напоправку — выгодно!

Даже на лечении можно сэкономить не в ущерб качеству. Расскажем, как!

Топ выгодных предложений

Проверенные отзывы о справке для бассейна в Москве

Очень довольны назначенным лечением

Из этой поликлиники мы вызывали педиатра на дом. Все хорошо прошло, врач приехала в обозначенное время, без задержек. Также мы очень довольны назначенным лечением, Лела Нугзаровна очень внимательная. Мы к ней уже обращались повторно за выпиской, она осматривала ребенка еще раз. В дальнейшем при необходимости, я думаю, буду ориентироваться на запись или вызов на дом именно этого врача!

Записалась ко времени а ждала в очереди час. Просили придти за 15 минут. И все равно позже пртняли, но зато получила справку в бассейн. Прием у врача был не долгий, что очень порадовало

Бассейны в ВАО ( округе Москвы), каталог оздоровительных центров (ФОК) с бассейном в ВАО

Главная Бассейны

Каталог оздоровительных центров (ФОК) с бассейном в ВАО г. Москвы. Здесь Вы можете посмотреть режим работы, рейтинг, отзывы, а так же наличие дополнительных программ (аквааэробика, обучение плаванию, аквагимнастика и т. д.). Большая база бассейнов районов Богородское, Вешняки, Восточный, Гольяново, Ивановское, Восточное Измайлово, Измайлово, Северное Измайлово, Косино-Ухтомский, Метрогородок, Новогиреево, Новокосино, Перово, Преображенское, Соколиная гора и Сокольники для вашего удобства разделена по станциям метро.

Бассейн Фитнес клуба «Планета Фитнес»

• Округ: ВАО
• Метро: Партизанская
• Телефон: 8-495-225-19-00
• Адрес: г. Москва, Измайловское ш., 71, стр.8

Тип бассейна: Крытый Длина бассейна: 25 м. Бассейн с отдельной аквазоной для детей

Бассейн Фитнес клуба «Зебра»

• Округ: ВАО
• Метро: Бульвар Рокоссовского / Преображенская площадь
• Телефон: 8-495-287-47-85
• Адрес: г. Москва, ул. Краснобогатырская, д. 2, стр. 1

Тип бассейна: Крытый Плавательный бассейн Детский бассейн Современная система очистки воды

Бассейн Фитнес клуба & SPA «Зебра»

• Округ: ВАО
• Метро: Электрозаводская
• Телефон: 8-495-962-16-94, 8-495-962-03-49
• Адрес: г. Москва, ул. Б. Семёновская, д. 11/1

Тип бассейна: Крытый Сауна: Финская, Турецкая, Инфракрасная

Бассейн Фитнес клуба «World Gym» Зеленый

• Округ: ВАО
• Метро: Авиамоторная / Перово / Шоссе Энтузиастов
• Телефон: 8-495-665-51-59
• Адрес: г. Москва, 1-й проезд Перова поля, 9

Тип бассейна: Крытый Бассейн длинной 25 метров Оснащен водопадом и противотоком.

Бассейн Фитнес клуба «Мастер Фитнес»

• Округ: ВАО
• Метро: Сокольники
• Телефон: 8-495-603-09-14
• Адрес: г. Москва, Стромынский пер. 6

Тип бассейна: Крытый Размер бассейна 15х6 метров. Джакузи 2×3 метров. Способ очистки воды в бассейне: современная система очистки воды.

Бассейн Гимназии №1512

• Округ: ВАО
• Метро: Выхино
• Телефон: 8-495-374-79-31
• Адрес: г. Москва, ул. Косинская, 24а, к.1

Тип бассейна: Крытый Длина бассейна: 25 метров, 4 дорожки

Бассейн Института молодежи

• Округ: ВАО
• Метро: Выхино
• Телефон: 8-495-374-68-08
• Адрес: г. Москва, ул. Юности, 5/1

Тип бассейна: Крытый Длина бассейна: 25 метров

Бассейн «Косино»

• Округ: ВАО
• Метро: Выхино / Новогиреево
• Телефон: 8-495-703-05-60, 8-495-700-84-33
• Адрес: г. Москва, ул. Николая Старостина, д. 8а

Тип бассейна: Крытый Длина большого бассейна — 25 метров, глубина: 2,1 — 2,2 метра, 6 дорожек. Маленький бассейн: длина 17 метров, глубина: 90 см — 1,2 метра, 4 дорожки. Способ очистки воды:…

Бассейн ФОК «Альбатрос»

• Округ: ВАО
• Метро: Выхино
• Телефон: 8-499-797-50-20
• Адрес: г. Москва, ул. Лухмановская, 19а

Тип бассейна: Крытый Ванна Бассейна размером 25 м. х 15 м., глубиной 1,20 м. х 1,80 м., объёмом 630 куб.м. облицована плиткой и мозаикой, с пятью дорожками и тумбами, оборудована лестницами и автоматическим…

Бассейн ФОК «Вешняки»

• Округ: ВАО
• Метро: Выхино
• Телефон: 8-499-786-45-60
• Адрес: г. Москва, ул. Косинская, д. 12Б

Тип бассейна: Крытый В помещении располагаются две чаши: большая (25 метров на 5 дорожек) и малая (приблизительно 11*9 м).

ЛАОС — Belmond Luang Prabang Residence Phou Vao: садовый курорт, где сбываются мечты – Chris Travel Blog

20 апреля 2016 г. Крис В. отзыва об отеле Комментарии к записи ЛАОС – Belmond Luang Prabang Residence Phou Vao: курорт в саду, где сбываются мечты нинг и питье в Белмонд Луанг Прабанг

Я останавливался в собственности Belmond только один раз около шести лет назад. У них нет сотен объектов недвижимости, но те, которыми они управляют, уникальны во всех отношениях. Когда я увидел Belmond Luang Prabang Residence Phou Vao в Лаосе, мне просто пришлось остаться во время моего недавнего визита в Луангпхабанг. Это была всего одна ночь, но она была незабываемой. Позвольте мне показать вам, почему, и я уверен, что вы согласны и тоже хотите остаться.

Отель

Belmond Luang Prabang Residence Phou Vao расположен на вершине холма примерно в 5 минутах езды на машине или тук-туке от главной улицы Луангпрабанга. Утром я приехал на своей машине 4×4, чтобы оставить багаж, после чего отправился в путешествие по сельской местности по бездорожью. Допустим, прибытие в отель было приключением: Google Maps показывает отель в двух разных местах. Убедитесь, что вы идете в нужное место, иначе вы окажетесь в очень маленьком переулке. Люди пялились на меня, почему я поехал на внедорожнике в этот переулок и не застряну ли я на своей машине. 800 метров назад вообще не было проблемой; нет царапин. Отель расположен в саду площадью более 4 га. Есть несколько корпусов с номерами на двух уровнях. В главном здании находится стойка регистрации, бар и ресторан. Все выполнено в стиле старых колониальных французских зданий с акцентами из тикового дерева и традиционными лаосскими украшениями. Дальше вниз по склону находится СПА, стрельба из лука и огромный сад. Также можно поужинать или позавтракать в саду. Они делают ваши мечты реальностью; читай дальше!

Номера в отеле Belmond Luang Prabang

Номера отеля Belmond Luang Prabang Residence Phou Vao большие; скорее люксы. У моего номера был прекрасный вид на сад. Если вы можете выбрать, попросите номера с видом на бассейн. Что мне больше всего понравилось в ванной, так это большая гранитная ванна и тропический душ. Удобства исключительного качества. И ванная, и спальня давали выход на большой балкон. Кровать удобная и большая с москитной сеткой вокруг нее на случай, если вы спите с открытыми балконными дверями. Я предпочитаю кондиционер. Имеется небольшая зона отдыха и рабочий стол. В мини-баре большой выбор, а кофе Nespresso можно приготовить прямо в номере. Я бы с удовольствием остался в этой комнате подольше, но на следующий день мне предстояло отправиться в двухдневный поход по отдаленным деревням. Пришлось распрощаться с роскошью, так как в деревнях ее не было. В больших современных номерах с акцентами из тикового дерева вы действительно почувствуете себя как дома.

Удобства в Belmond Luang Prabang

В Belmond Luang Prabang Residence Phou Vao есть СПА, стрельба из лука, тренажерный зал и красивый пейзажный бассейн. Стрельба из лука расположена в задней части сада. Если вы хотите, персонал может даже организовать там завтрак, пока вы стреляете из лука; но это можно сделать и в саду. Тренажерный зал среднего размера расположен в главном здании. Однако для небольшого отеля он достаточно велик. СПА расположен сразу за зданиями отеля. Он имеет несколько процедурных кабинетов, расположенных в отдельных зданиях. Их масла специально разработаны для Belmond и имеют несколько различных запахов. Также есть небольшой частный СПА-бассейн. Я парился в Лаосе весь день из-за жары, но парилка присутствует на случай, если вы захотите пойти по экстриму. Бассейн просто великолепный. У него нет ярко-синих плиток, которые есть у большинства бассейнов, но он украшен темно-зелеными плитками. Это уникальным образом сочетается с садами. Из пейзажного бассейна открывается прекрасный вид на Луангпхабанг с горой Пхуси сзади. Я провожу всего час или два в бассейне, охлаждаясь после долгого дня. Это так расслабляет, что было трудно уйти.

Питание и напитки в отеле Belmond Luang Prabang

Ресторан отеля Belmond Luang Prabang Residence Phou Vao выходит окнами на пейзажный бассейн и Луангпхабанг. Он украшен традиционной колониальной мебелью из тикового дерева. Поскольку я был там всего один вечер, я попросил шеф-повара приготовить дегустационное меню Лаоса. Это было так хорошо, но слишком! Четыре разных закуски, четыре основных блюда, конечно, меньшими порциями и вкусный десерт. Я был так сыт, что беспокоился о своем завтраке в саду на следующее утро. После ужина я хотел попробовать бар, так как увидел книгу о джинах на прилавке. Я слишком устал, поэтому я пошел спать, поскольку я встал тем утром в 05:30, чтобы видеть милостыню, дающую монахов в Луангпрабанге. На следующее утро меня ждал приватный завтрак в саду, как сюрприз. Они знают, как побаловать себя и сделать отдых незабываемым. Рядом с небольшим прудом, полным лилий, стояла небольшая хижина со столом только для меня. Частный дворецкий и шеф-повар приготовили вкусный завтрак. Одна вещь, которую я помню конкретно, где во многих местах получают настоящие большие куски куриного филе в супе с лапшой, а не маленькие кусочки. Это действительно был незабываемый роскошный опыт. Вечером в саду можно устроить ужин на 500 свечей. Это более запоминающееся, если вы с двумя; для меня завтрак был чрезмерным.

Заключение

Если вы ищете незабываемую роскошь в Лаосе, я рекомендую вам остановиться в отеле Belmond в Луангпрабанге. Романтический сад площадью 4 га вокруг отеля, отмеченный наградами СПА-центр и красивый пейзажный бассейн помогут вам расслабиться. Роскошные современные номера с лаосскими деталями подарят вам уединение и заставят вас чувствовать себя как дома. В ресторане подают вкусные блюда лаосской кухни, но самым ярким моментом моего пребывания здесь был частный завтрак в саду. Все расписано до мелочей. У меня было очень приятное пребывание, и воспоминания всегда останутся в моей памяти. Посмотрите видео ниже, и я уверен, что вы тоже захотите остаться!

Если вы хотите узнать, чем можно заняться в Луангпрабанге и его окрестностях, воспользуйтесь одним из следующих вариантов: Чем заняться в Луангпрабанге. Со временем я добавлю больше информации о месте назначения.

Следите за новостями и подписывайтесь на информационный бюллетень или подписывайтесь на CTB в социальных сетях (Facebook, Twitter, Instagram, включая истории Instagram; во всех социальных сетях вы можете найти CTB @christravelblog), чтобы получать обновленную информацию.

Для получения дополнительной информации об отеле и вариантах бронирования посетите веб-сайт Belmond Luang Prabang Residence Phou Vao.

Веб-сайт: http://www.belmond.com/la-residence-phou-vao-luang-prabang/
Facebook: https://www.facebook.com/laresidencephouvao

Галерея Belmond Luang Prabang

** Все мнения основаны на реальном пребывании, полете или впечатлениях. Я не связан с отелем, авиакомпанией или туроператором, но меня могут (частично) спонсировать или платить. **

Связанные статьи

Все тексты, изображения, фотографии и видео защищены авторским правом © by Chris Travel Blog / CTB Global® 2009.-2023, все права защищены. Несанкционированное использование и/или копирование этого материала без письменного разрешения строго запрещено. Выдержки и ссылки могут быть использованы при условии, что полностью и четко указана ссылка на Chris Travel Blog / CTB Global® с четким письменным примечанием и ссылкой на исходный контент.
Прочтите заявление о конфиденциальности, чтобы узнать, как собираются и хранятся личные данные!

Nga đánh dấu Ngày Chiến Thắng bằng cac cuộc tấn công mới vào Украина, nhưng giảm quy mô cuộc diễn hanh

МОСКВА/КИЕВ — Hôm thứ Ba (05.09), Nga đã bắn hỏa tiễn hành trình vào Киев và duyệt binh qua Quang trường Đỏ của Москва đ ể kỷ niệm thường niên chiến thắng trong Đệ nhị Thế chiến.

Trong một bài diễn văn hung hồn dai 10 phút trước Điện Кремль, Tổng thống Владимир Путин đã chỉ trích mạnh mẽ «giới tinh anh toàn c ầu phương Tây» và nói rằng nền văn minh đang ở «một bước ngoặt quyết định».

Nhà lãnh đạo Nga này, người đã ra lệnh thực hiện cái mà phương Tây gọi là một cuộc xam lược vô cớ vào Ukraine h ồi năm ngoai (2022), cho biết: «Một cuộc chiến có thực đã được tiến hành nhằm vào quê hương của chung ta».

Chủ tịch Ủy ban EU Урсула фон дер Ляйен, hiện đang đến tăm Kyiv và tại đây bà đã gọi Ukraine là “trái tim đang đập của cac giá tr ị châu Âu ngai nay” để nhấn mạnh cuộc chiến này đã cô lập Nga khỏi hầu hết châu Âu và đẩy Ukraine xích lại gần phương Tây như thế nào.

Ngày kỷ niệm Liên Xô chiến thắng trong Đệ nhị Thế chiến la ngai quan trọng nhất trong năm ở nước Nga dướ i thời ông Путин, người xem cuộc xam lược Ukraine của mình tương tự như cuộc chiến của Nga chống lại Đức Quốc Xã. Là quốc gia chịu tổn thất tương đối nhiều hơn Nga trong Đệ nhị Thế chiến, Украина đã gọi đó là sự lạm dụng lịch s ử chung để bien minh cho hành động xam lược.

Cuộc diễn hành gồm tất cả nhung man diễn tráng lệ theo truyền thống nhưng có quy mô nhỏ hơn so với nhung năm trước. Тай Чо Дзи Се Танг Чиен Дау Хиун Даи, Мут Чиок T-34 cổ Джиен Тронг До Нхо Тхи Чиен Даан Лан Бан Трен Куанг trường Đỏ. Màn trình diễn bay của đội hình phi cơ như mọi năm đã bị hủy bỏ.

Thông điệp của ông Путин cung bị suy yếu do một tràng diễn văn đả kích có những lời báng bổ mới từ chủ nhân c ủa đội quân tư nhân Wagner của Nga nhắm vào cac tướng lĩnh của Москва vì đã khong cung cấp đủ vũ khí чо lực lượng của ông ấy.

«Hôm qua, một mệnh lệnh chiến đấu đã được đưa ra, trong đó nêu rõ rằng nếu chung tôi rời khỏi vị trí của mình [ở Bakhmut] thì sẽ bị xem là phản quốc», Онг Евгений Пригожин cho biết trong một тонг джип гхи ам. «[Nhưng] nếu không có đạn dược, thì chúng tôi sẽ rờrời vị trí của mình và trở thành những người hỏi rằ ng ai mới thực sự đang phản bội Tổ quốc».

Tổng thống Украина Владимир Зеленский cho biet Москва đã thất bấi trong việc chiem Bakhmut bất chấp một thời hạn tự đặt ra để trao cho ông Путин một chiến lợi phẩm trong dịp lễ này. Москва xem việc chiem Bakhmut la bước đệm để tiến tới chiem các thành phố khac ở vùng phía đong cong nghiep của Ukraine.

Украина чо биет люк лунг фонг кхонг куа хо да бан руи 23 тронг са 25 ха тиен хань трин куа нга чо йу бу n vào thủ đô Киев trong đêm, và không có thương vong nào được báo cáo.

Bộ Quốc phòng Nga cho biết họ đã «tiến hành một cuộc tấn cong tập trung bằng cách sử dụng cac vũ khí tầm xa, c ó độ chính xac cao trên bien và trên không nhằm vào cac doanh trại và cac kho đạn dược của ку ту».

Sau nhiều tuần gián đoạn, vào cuối tháng Tư, Nga đã tiếp tục chiến thuật tấn cong Ukraine bằng hỏa tiễn tầm xa và đã tiến hành một loạt cac cuộc tấn cong trong nhong ngai gần đay.

Ngày lễ này đã tạo cơ hội cho ông Zelensky thể hiện Ukraine tách biệt rõ ràng khỏi Moscow bằng cách tiếp đón bà von der Leyen.

Ông Zelensky nói trong cuộc họp báo chung của họ ở Киев: «Những nỗ lực của chúng tôi vì một châu Âu thống nhất, v ì an ninh và hòa bình, cần phải mạnh mẽ như tham vọng của Nga nhằm phá hủy an ninh , tự do, châu Âu của chúng ta».

Việc Nga ngai càng bị cô lập về ngoại giao đã khiến Москва thân cận hơn với Trung Quốc. Нгоай ра, Хом Тхо Ба, Нгои Трунг Трунг Куок Тун Чонг чо Бьет Бок Кинь Сой Дуй Тру Донг Дай Лиен Лок Вой Тет Кок Как Бен там гиа куок чиен ở Украина để тео đuổi một lệnh ngừng bắn.

Cac quốc gia Âu Châu đã chỉ trích Trung Quốc vì từ chối mô tả việc Nga đưa quân vào Ukraine là một cuộc xam lược hoặc kêu gọi Nga rút quân.

Tại Hoa Thịnh Đốn, Tòa Bạch Ốc đã công bố một goi chi tiêu an ninh mới cho Ukraine bao gồm cac hệ thong phong khong và đạn pháo bổ sung.

Ông Путин đã thể hiện một cảm giac phấn chấn trong bài diễn văn Ngày Chiến Thắng của mình khi nói rằng cả nước Nga dang cầu Nguyện cho những anh hung của họ trên tiền tuyến và kết thúc bằng lời cổ vũ «cho nước Nga, cho Lực lượng Vũ trang anh dung của chung ta, cho chiến thắng!”

Sau bài diễn văn của ong, am thanh từ một ban nhạc nổi lên và đại bac bắn chúc mừng. Cac binh sĩ diễn hành qua Quảng trường Đỏ, theo sau là cac xe thiết giáp và cac hỏa tiễn đạn đạo xuyên lục địa có khả n ăng mang đầu đạn hạt nhân.

Nhưng cuộc diễn hành này ở Москва ngắn hơn nhiều so với binh thường. Những lo ngại về an ninh sau cac cuộc tấn công trong đó có vụ cac phi cơ không người lái đã phát nổ trên thành lũy của Điện Кремль hồi tuần trước dẫn đến việc cac cuộc diu hành ở một số thành phố khac đã bị rút ngắn hoặc bị hủy bỏ. Cac lễ rước «Trung đoàn Bất tử» truyền thống, trong đó có nhung người mang theo chân dung của những người thân đã chiến đấu chống lại Đức quốc xã, đã bị hủy bỏ. Cac binh sĩ Nga diễn hành về phía Quảng trường Đỏ để tham dự một cuộc duyệt binh Ngày Chiến Thắng ở Москва Хом 09/05/2023, đánh dấu kỷ niệm 78 năm kết thúc nhị Thế chiến. (Ảnh: Александр Земляниченко/Ảnh AP)

Tại Киев, không có báo cáo thương vong nào từ đợt không kích mới nhất của Nga vào thủ đô nà у. Thị trưởng Виталий Кличко cho biết cac mảnh vỡ đã rơi xuống một ngôi nhà ở quận Голосеевский, phía tây nam Kyiv nhưng gây ra thiệt hại Кхонг Данг Ку. Cac mảnh vỡ cũng đã rơi xuống một con đường ở quận Шевченковский, trung tam Kiev.

Онг Сергей Попко, người đứng đầu chính quyền quân sự thành phố Kiev cho biết: «Tại mặt trận, những kế hoạch của quân xam lược đã thất bại».

Vào cuối hôm thứ Ba (05.09), Hang thong tấn Agence France Presse cho biết một trong những ký giả quay phim của họ đã thiệt mạng do tr úng hỏa tiễn gần Chasiv Yar, cách Bakhmut 10 км về phía tây.

Nga đã gia tăng các cuộc không kích nhằm ngăn chặn trước việc Ukraine tấn công.

Nga đánh dấu sự đầu hàng của Đức Quốc Xã ngai 05.08.1945 vào ngày hôm sau, bởi vì sự kiện nay xay ra k привет đã quá nửa đêm ở Москва. Hôm thứ Hai (05.08), Украина đã thể hiện việc nước này tách khỏi Moscow bằng cách tuyên bố họ sẽ chuyển việc tổ chức lễ kỷ Ним санг Нгай 08/05.

Thay vào đó, Киев đã tuyên bố ngai 09/05 la Ngày Âu Châu, một ngai mà EU tiến hành kỷ niem phong trao hội nhập sau chiến tranh vốn đã dẫn đến việc thành lập Liên minh Âu Châu.

Что можно написать в тетради

Прочее › Оформить › Как красиво оформить тетрадь

Вот советы, с чего начать, если вас одолел творческий ступор.

• Сделайте список.
• Сделайте первую страницу разноцветной.
• Запишите свои любимые цитаты и высказывания.
• Зарисуйте или запишите историю из реальной жизни.
• Сделайте майндмэп (mindmap).
• Напишите кому-нибудь письмо.

• Список задач на день, неделю или месяц.
• Заметки с лекций или семинаров.
• Идеи для проектов или творческих работ.
• Описание снов и их толкование.
• Планы путешествий и путеводители.
• Техники релаксации и медитации.
• Рефлексия и самоанализ.

1. Что можно написать в своей тетрадке
2. Чем можно заполнить пустую тетрадь
3. Что можно писать в маленьком блокноте
4. Что можно делать в блокноте
5. Как написать в тетрадке
6. Для чего можно использовать тетрадь в клетку 48 листов
7. Что писать в ежедневнике идеи
8. Чем можно заполнить свой личный дневник
9. Что обязательно должно быть в ежедневнике
10. Сколько страниц в блокноте
11. Как заменить в блокноте
12. Как создать Хтмл в блокноте
13. Что можно записать в записную книжку
14. Как красиво оформить блокнот в точку
15. Как сделать отмену в блокноте
16. Как правильно оформить ежедневник
17. Для чего можно использовать ежедневник
18. Как пользоваться блокнотом в Phasmophobia
19. Как набирать текст в блокноте
20. Что такое бизнес блокнот
21. Для чего используется блокнот
22. Для чего можно использовать блокнот в точку

Что можно написать в своей тетрадке

Будут вопросы — пишите!:

• Одно предложение в день.
• Видение или Mood boards.
• Музыкальный дневник.
• Блокнот для рисования скетчей.
• Bullet Journal — блокнот для всевозможных списков, разлинованный вручную.
• Личный дневник — описание мыслей, событий дня, планов, мечтаний, ощущений, состояний и открытий.

Чем можно заполнить пустую тетрадь

Записывайте следующее: дата, время, блюдо, размер порции, питательные вещества, калории. Создайте еще один шаблон, чтобы отслеживать физические упражнения и сколько калорий вы сжигаете. Так же отмечайте следующее: дата, время, активность, продолжительность, количество сжигаемых калорий.

Что можно писать в маленьком блокноте

В блокноте можно не только вести ежедневные записи, но и составлять списки покупок, планировать бюджет, отмечать рестораны, которые вы посетили, или записывать новые рецепты. Также его можно использовать для составления диаграмм и рисования.

Что можно делать в блокноте

17 способов, как можно использовать блокноты Moleskine или любые другие блокноты:

• Ведите дневник питания и упражнений.
• Следите за своим временем.
• Следите за своими расходами.
• Начните вести дневник с одним предложением.
• Ведите дневник благодарности.
• Записывайте утренние страницы.
• Напишите историю своей жизни.

Как написать в тетрадке

Как правильно пишется «в тетрадке»?:

• Окончание -е пишется:
• — у существительных женского рода на -ия (армия, лекция) в родительном, дательном и предложном падежах единственного числа пишется на конце -ии;

Для чего можно использовать тетрадь в клетку 48 листов

Такую тетрадь можно использовать для рисования или черчения. То есть, как скетчбук. Сшивка плотно соединяет листы. Обложка изготовлена из высококачественного и износоустойчивого материала — экокожи с покрытием SoftTouch розового цвета, что придает тетради изысканный и неповторимый стиль.

Что писать в ежедневнике идеи

Личные:

• Трекер привычек.
• Вдохновляющие цитаты.
• Благодарности.
• Яркие моменты жизни.
• Bucket list или Список дел для интересной и насыщенной жизни.
• План меню на неделю.
• Список своих желаний и хотелок.
• Книги прочитать.

Чем можно заполнить свой личный дневник

Как уже говорилось выше, основная проблема в ведении таких закрытых дневников заключается в вопросе «А что туда записывать?!»:

• Сокровенные мысли
• Вещи или события, которые повлияли на ваши решения
• Цели
• Впечатления от прочитанных книг, просмотренных фильмов и прослушанной музыки
• Маленькие радостные моменты жизни

Что обязательно должно быть в ежедневнике

В ежедневник должно быть четыре модуля: оглавление, планы на год, планы на месяц и планы на каждый день.

Сколько страниц в блокноте

Количество листов. В соответствии с принятыми стандартами блокноты содержат 25, 50, 80 или 100 листов, все из которых могут быть белыми, или объединяться в небольшие блоки разного цвета.

Как заменить в блокноте

1. Откройте нужный документ в блокноте. 2. Нажмите на клавиатуре клавиши Ctrl+H или зайдите в «Правка» => «Заменить».

Как создать Хтмл в блокноте

Создание HTML-файла:

• откройте Блокнот или любой простой текстовый редактор.
• В меню файл выберите создать.
• Введите следующие строки:
• В меню файл выберите сохранитьи сохраните файл как c:\webpages\First.
• вернитесь к Блокнот и после < строки/хеад > введите:
• В меню файл выберите команду сохранить.

Что можно записать в записную книжку

Я повсюду с собой ношу простую записную книжку. Туда записываю все: идеи, размышления, денежные расходы, свои действия в течение дня (хронометраж).В чем блокноты помогают мне?:

• Кэш для мозга.
• Time management.
• Запись доходов / расходов.
• Запись мыслей.
• Запись идей.
• Запись разговоров.
• Рабочие записи.
• Альбом для рисования.

Как красиво оформить блокнот в точку

Итак, пошаговый метод:

• Напишите дату вверху страницы.
• С левой стороны страницы начертите две параллельные линии сверху вниз, используйте какой-то яркий цвет.
• Разбейте место между двумя начерченными линиями на мини-блоки, означающие час времени.
• Добавьте цифры, означающие время, начиная, например, с 8 утра.

Отмена последнего действия

Чтобы отменить последнее действие, нажмите клавиши CTRL+Z. Вы также можете нажать кнопку Отменить на панели быстрого доступа. Если нужно отменить несколько действий, можно нажать кнопку «Отменить» (или клавиши CTRL+Z) несколько раз. Примечание: Дополнительные сведения см.

Как правильно оформить ежедневник

На странице слева выпишите столбиком числа и дни недели, занесите в план события и встречи, даты которых уже известны. На соседней странице укажите цели и планы, которые пока не привязаны к конкретным дням. Следующий разворот отводится под ежедневные дела. Поставьте дату, выпишите столбиком все задачи.

Для чего можно использовать ежедневник

Ежедневник — это помощник, который даст возможность оптимально спланировать все дела на день, месяц, год, записать всю необходимую информацию, цели, стремления, задачи. Такой предмет прекрасно повышает продуктивность, помогает освободить немного времени на отдых, общение с близкими или друзьями.

Как пользоваться блокнотом в Phasmophobia

Призрак может написать что-нибудь в блокноте. Для этого он должен быть раскрыт, что можно сделать, установив предмет на поверхность клавишей F. Использование клавиши G бросит блокнот, но не раскроет его.

Как набирать текст в блокноте

Откройте «Блокнот». В меню Файл выберите пункт Параметры страницы. В поле Верхний колонтитул или Нижний колонтитул введите текст верхнего и нижнего колонтитулов.

Что такое бизнес блокнот

Деловой блокнот — это не просто канцелярский блокнот, а партнёр, который сохранит важные заметки, идеи, планы или станет «другом», если его превратят в «личный дневник». Формата А7, А6 или А5, от 32 до 100 листов в объеме, на спирали или скрепке, в твердом или мягком переплёте — на любой вкус и запрос.

Для чего используется блокнот

Блокнот (англ. Notepad) — простой текстовый редактор, являющийся частью операционных систем Microsoft Windows, начиная с вышедшей в 1985 году Windows 1.0.

Для чего можно использовать блокнот в точку

Система планирования bullet journal сделает из простой записной книжки сразу и ежедневник, и календарь, и список задач. С ней будет легко распределять время, отслеживать атмосферу событий и строить планы на будущее.

что и как можно записывать в планер

Планингами называют датированные и недатированные ежедневники, расчерченные по неделям и часам. Это удобный инструмент для планирования и выполнения большого количества задач, который помогает использовать рабочее время более рационально.

Возьмите в привычку подводить итоги дня с ежедневником в руках

Как пользоваться ежедневником

Руководствуйтесь простыми правилами:

• Постоянный контакт с планингом. С утра обязателен просмотр плана на день, в течение дня по ходу выполнения мероприятий – проставление отметок или вычеркивание их из списка, постановка новых задач и их распределение по соответствующим датам.
• Детальность планирования. Старайтесь вносить в ежедневник все, даже незначительные действия за день – подробный хронометраж дисциплинирует, кроме того, позволяет выявить брешь в несовершенном тайм-менеджменте и исправить ее.
• Подведение итогов. В конце каждого рабочего дня необходим анализ причин невыполнения задания. В зависимости от результатов могут потребоваться различные действия – разбивка большой задачи на несколько частей, снятие вопроса с повестки дня либо перенесение дедлайна на другую дату.

Шаблоны датированных планингов подскажут как пользоваться ежедневником

Советы профессиональных психологов подскажут, как пользоваться ежедневником с наибольшей эффективностью:

• По возможности планируйте важные дела на первую половину дня – именно в это время суток зафиксирована самая активная мозговая деятельность человека.
• Старайтесь вначале выполнить «неприятные» задачи, чтобы как можно скорее освободиться от ощущения обреченности и избавить мысли от ненужного груза.

Придумайте условные обозначения для маркировки приоритетности задач

Как и что можно писать в ежедневнике-планинге

Перечень того, что можно написать в ежедневнике, ничем не ограничен. Однако у лиц различных профессиональных, возрастных и социальных групп он будет существенно отличаться, как длиной, так и содержанием.

Под оглавление отводят несколько первых страниц в начале ежедневника

В деловой ежедневник, кроме постановки задач, вносится любая информация, которая могла бы способствовать организации рабочего времени:

• Оглавление
• Контакты коллег, клиентов, партнеров
• Список ответственных должностных лиц, которым можно делегировать выполнение той или иной задачи
• Перечень с адресами региональных представительств вашей филиальной сети и их руководителей и т.  п.

Разбейте свои планы на макро и микро – в конце ежедневника набросайте примерный план на год (месяц, неделю).

На каждой датированной странице пишите список запланированных на этот день дел. Ведите записи следующим образом:

1. Разделите страницу на две части с названиями «Жесткие задачи» и «Гибкие задачи» и рассортируйте дела по временному признаку.

Например, слева обозначьте обязательные цели, которые должны быть выполнены точно в срок (например, звонок клиенту — в 15.00), справа те, которые не имеют конкретной привязки ко времени (например, подготовка коммерческого предложения – в течение дня).

Жесткость планирования, когда задача привязана к конкретному времени, повышает мотивацию, однако может вызвать стресс и раздражительность — особенно если график постоянно срывается по тем или иным причинам.

Поэтому более выигрышным является гибкое планирование, когда человек заранее морально и психологически готов к любому развитию событий (выполнение, отсрочка, переформатирование постановки или отмена задания), работает по плавающему расписанию и при этом чувствует себя более комфортно.

Вот что можно писать в ежедневнике

2. Структурируйте все что можно записывать в ежедневнике, устанавливая приоритетность задач путем присвоения условных обозначений. Например:
   • Символ А – первостепенные задачи, которые должны быть выполнены в любых условиях и при любых обстоятельствах (например, оплата налогов до такого-то числа)
   • Символ В – второстепенные задачи, выполнение которых желательно (например, подготовить отчет для бухгалтерии)
   • Символ С – задачи третьестепенной важности, выполнение которых возможно после первых двух категорий (например, разобрать документы на столе).
3. Внизу каждой страницы после подведения итогов дня можно выделить пару строчек для краткого резюме, озаглавив их как «Достижение» или «Урок».
4. Вычеркивание сделанных дел в конце дня усиливает чувство удовлетворения, мотивирует и побуждает к действию. Но если вы хотите сохранить аккуратность на страницах ежедневника, ограничьтесь проставлением галочек или обведением номера задачи в кружок.

Также рекомендуем:

• Какие бывают ежедневники: выбираем подходящий для себя и в подарок
• Как начать вести ежедневник и делать это правильно: практические советы

Зачем и что писать в дневнике

От человека, который вел дневник последние 9 лет

5 минут чтения

·

4 мая 2021 г.

Мне было 15 лет, когда я решила завести дневник. Не то чтобы раньше у меня его никогда не было, просто я никогда с ним не согласовывался. Но все изменилось в подростковом возрасте. Как и многие подростки, я переживал период чрезмерного обдумывания и потерянности. Я пытался лучше понять себя и окружающий мир. Однажды я…

Автор: Кей Хиси

1,3 тыс. подписчиков

Стэнфордский студент | Информационный бюллетень: https://keis-newsletter.beehiiv.com/subscribe |Путешествия | Образование | Саморазвитие | Инвестирование | Мои стихи: @keiwritings

Еще от Кей Хиси

Кей Хиси

в

ILLUMINATION

Как узнать, в чем вы действительно хороши?

Основано на методе курса Staford MBA

·чтение за 2 минуты·18 апреля

Кей Хиси

Искусство быть одиноким, но не одиноким

История о любви к себе

·Чтение через 4 минуты·3 января 2019 г.

Кей Hysi

в

ПОДСВЕТКА

Что я узнал в терапии 03

Как сделать лучшее ваших исследований?

·Чтение через 22 мин·7 марта 2021 г.

Просмотреть все от Kei Hysi

Рекомендовано Medium

Alex Mathers

14 вещей, которые я хотел бы знать в 25 лет (сейчас мне 38)

Пишу вскоре после моего 38-летия. Пришло время задуматься.

·4 мин чтения·27 декабря 2022 г.

Джеймс Майкл Сама

15 фраз Самые уверенные люди говорят сами себе

То, как вы разговариваете с собой, создает вашу реальность.

·14 минут чтения·10 мая

Списки

Мои любимые советы по писательскому мастерству

16 историй·27 сохранений

Истории, которые помогут вам жить лучше

21 история·49 сохраняет

историй, которые помогут вам преодолеть Writer’s Block

8 рассказов·24 сохранения

Прокачай свою среднюю игру

12 рассказов·11 сохранений

Aleid ter Weel

in

Better Advice

10 вещей, которые нужно сделать вечером вместо просмотра Netflix

Привычки без устройств для повышения производительности и счастья.

· 5 мин. Читать · 15 февраля 2022 г.

Непоямее

10 секунд, которые закончили мой 20 -летний брак

Это август в северной Вирджинии, горячий и учный. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу мою домохозяйку…

·Чтение через 4 мин·16 февраля 2022 г.

Tom Handy

в

ILLUMINATION-Curated

6 вещей, которые я узнал в 2022 году, чтобы помочь вам как писателю

Онлайн-путешествие полно сюрпризов.

·4 мин чтения·20 декабря 2022 г.

Эрик С. Бердон

в

Целеустремленная жизнь

Как использовать память, чтобы многому научиться

Мы неправильно используем собственные воспоминания .

·8 мин чтения·5 дней назад

См. дополнительные рекомендации

Статус

Авторы

Карьера

Конфиденциальность

Преобразование текста в речь

написать в мой дневник или написать в мой дневник?

Чтобы опубликовать ваш вопрос, нам нужен ваш адрес электронной почты, чтобы уведомить вас, когда ответ будет доступен.

Зарегистрируйтесь через Facebook Зарегистрируйтесь через Google

или Зарегистрируйтесь с адресом электронной почты

Адрес электронной почты (обязательно)

Пароль (обязательно)

Уже есть учетная запись? Логин

Зарегистрируйтесь, чтобы ваш текст был отредактирован прямо сейчас для БЕСПЛАТНО ⚡

Зарегистрируйтесь в Google Зарегистрируйтесь с помощью электронной почты

Сегодня более 1001 человек проверили свой английский.

Продолжая использовать этот веб-сайт, вы соглашаетесь с нашими Условиями обслуживания.

Войти через Facebook Войти через Google

или Войти с адресом электронной почты

Забыли пароль?

Продолжая использовать этот веб-сайт, вы соглашаетесь с нашими Условиями обслуживания.

Ваш текст проверяется одним из наших экспертов. 902:25 Мы сообщим вам, когда ваша версия будет готова.

Или подождите на этой странице

Оставьте эту страницу открытой, и ваш исправленный текст появится, как только он будет готов!

Вам нужно добавить способ оплаты, чтобы получить нашу специальную акцию ⚡

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить мгновенный доступ к первой главе нашей электронной книги

Скачано более 1320 раз сегодня.

Сводка

Электронная почта для получения (обязательно):

Как бы вы хотели заплатить?

Введите код купона

Мы очень рады, что вам понравилась ваша версия!
Ваш отзыв помогает нам улучшить наш сервис.
Хотите еще БЕСПЛАТНЫХ версий ? 🎁

Нажмите здесь, чтобы ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНЫЕ кредиты!

Поставьте нам лайк на Facebook, нажав кнопку «Нравится» ниже:

Поделитесь TextRanch на Facebook, нажав кнопку ниже.

Поделиться на Facebook

Поздравляем! Вы только что заработали 3 кредита!

Ok

Закрытие вашей учетной записи лишит вас доступа к вашим прошлым версиям, и вы больше не сможете получать БЕСПЛАТНУЮ ежедневную версию.

Сохранение вашей учетной записи TextRanch бесплатно, и мы храним все ваши прошлые версии безопасным и конфиденциальным образом.

Если мы не оправдали ваших ожиданий, нам бы очень хотелось узнать больше. Пожалуйста, сообщите нам, почему вы закрываете свою учетную запись:

Я не понимаю, как это работаетМне это больше не нужноЭто слишком дорогоЯ беспокоюсь о конфиденциальностиДругое

Пожалуйста, сообщите нам, почему вы хотите закрыть свою учетную запись:

1. Введите текст ниже.
2. Наши редакторы исправят это за несколько минут.
3. Улучшите свой английский!

Один из наших специалистов исправит ваш английский.

1. Введите текст ниже.
2. Наши редакторы исправят это за несколько минут.
3. Улучшите свой английский!

Один из наших специалистов исправит ваш английский.

Полный поиск в Интернете дал следующие результаты:

напиши в мой дневник  самая популярная фраза в Интернете.

Популярнее!

запись в моем дневнике

14 600 результатов в Интернете

Несколько примеров из Интернета:

• 1. Я пишу свой дневник перед сном. 2. Я записываю в свой дневник перед сном. Это оба приемлемы? Есть ли разница в значении …
• Что мне написать в моем дневнике или журнале, если я хочу использовать его для самоанализа? Хотите получить ответы27. 8 ответов. Хайнел Вонг, OrnateRitual.comOrnateRitual.com.
• Что я должен написать в своем дневнике или журнале, если я хочу использовать его для самоанализа? Я бы хотел вести ежедневник и каждый день что-то в него записывать, но иногда я . ..
• 13 мая 2013 г. … Я не Бриджит Джонс, не Вирджиния Вульф и уж тем более не Казанова, но у меня тоже есть дневник. И это одна из немногих вещей, без которых я не могу жить.

запись в моем дневнике

83 результатов в Интернете

Некоторые примеры из Интернета:

• Я знаю, что мои поклонники всегда со мной и это вдохновляет (даже если я не часто пишу в свой дневник и отвечаю на ваши вопросы (извините), но я всегда читаю ваши письма. 🙂 ).
• 4 дня назад … Я читаю книги или блоги и пишу в свой дневник (Я всегда пишу, иногда даже во время занятий. Мои учителя думают, что я делаю заметки XD) Я смотрю видео …
• 1 день назад … aine_710 Грейс, ты сделала это сама 3 месяца. Gracebro512 нет @aine_710 3mon . ямгрейннебирн Запись в моем дневнике » 21h. » ВОЙТИ, чтобы написать …
• 2 дня назад … В настоящее время я все еще пишу в своем дневнике и уже просмотрел несколько тетрадей. Я не Я не пишу каждый день, вместо этого мне нравится сосредотачиваться на вещах, которые …

Благодаря TextRanch я смог набрать более 950 баллов по TOEIC, а также получил хорошую оценку по ACTFL OPIC.
+ Читать полное интервью

— Алан , Студент

Я люблю TextRanch за надежную обратную связь.0225 + Прочитать интервью полностью

— Зубаир Алам Чоудхури , Специалист технической поддержки

TextRanch помог мне улучшить свои письменные навыки, а также общаться более естественно, как местный англоговорящий.
+ Прочитать интервью полностью

— Мишель Вивас , Старший технический директор

TextRanch удивительно отзывчив и действительно заботится о клиенте. Это лучший онлайн-сервис, которым я когда-либо пользовался!
+ Прочитать интервью полностью

— Реза Бахрами , Фотограф/кинорежиссер

Я начал использовать TextRanch, когда начал изучать английский язык. Это был отличный способ улучшить свои знания английского языка.
+ Прочитать интервью полностью

— Кьяра Баессо , Копирайтер

Мне нравится, что редакторы TextRanch — настоящие люди, которые редактируют текст и оставляют отзывы — это делает его таким личным.
+ Читать интервью полностью

— Marelise , Менеджер по социальным сетям

Иногда я задаюсь вопросом, ясны ли мои английские выражения, и TextRanch очень помогает мне в таких случаях.
+ Прочитать интервью полностью

— Snappy , Переводчик

TextRanch очень помог мне в улучшении потока и восстановлении структуры моих предложений.
+ Читать интервью полностью

— Рин , Переводчик

2000+ Отзывы Trustpilot

Отлично 4,8

• TextRanch, LLC.

  «Это лучшее приложение, которое я когда-либо видел». ответ и получил то, что я хотел сказать Грамматическая коррекция отличная потому что смысл сохраняется».

  – Лилибет Апрель 2023

  
  

• ТекстРанч, ООО.

  «Отлично, мне очень понравился этот textRanch за быстрый просмотр. Это textRanch для быстрого повторения для меня 10/10.»

  – elenita Апрель 2023

  
  

• TextRanch, LLC.

  «Это очень помогает при выполнении школьных заданий лучше грамматики»

  – Тристан Апрель 2023

  
  

• TextRanch, LLC.

  «Не знаю, как я жил без потрясающей помощи редакторов TextRanch!»

  – Зоя Апрель 2023

  
  

• TextRanch, LLC.

  «Спасибо TextRanch. Приятно получить обзор от прямого человека, а не генератора AI ».

  — I — Показанный комментарий.

  
  

• Textranch, LLC.

  « Это приложение лучше, чем Grammarly! »

  – Кристиан – избранный комментарий.

  
  

• TextRanch, LLC.

  «Большое спасибо. Больше всего мне нравится человеческий фактор.»

  – staniotov2496 — Избранный комментарий.

  
  

• TextRanch, LLC.

  «Я верю, что это упростит деловое общение»

  – Кей Февраль 2023

  
  

• TextRanch, LLC.

  «Я очень доволен ответом и сроками выполнения. Поскольку я не являюсь носителем языка, я всегда сомневаюсь в своих выражениях. Редакторы TextRanch очень полезны!»

  – Мария Февраль 2023

  
  

• TextRanch, LLC.

  «Человек, который просматривает мой вопрос, а не автоматизированная машина». люблю иметь возможность видеть отслеживание изменений! комментарии редакции»

  – Лидия Январь 2023

  
  

• TextRanch, LLC.

  «Мой редактор понял мое намерение и дал мне хороший совет!! Спасибо!!»

  – mia0906 Январь 2023

  
  

• TextRanch, LLC.

  – Pman Январь 2023 г.

  
  

• TextRanch, LLC.

  «Самое лучшее в этом сервисе то, что текст редактирует человек. Это дает мне больше уверенности в том, что контекст будет правильным, чему трудно доверять с приложениями автокоррекции»

  – shubhraja – избранный комментарий.

  
  

• TextRanch, LLC.

  «Редактор реального человека намного3 лучше, чем редактор программного обеспечения». . Гораздо лучше, чем инструменты ИИ»

  – авинаш — Избранный комментарий.

  
  

• TextRanch, LLC.

  «Это фантастический веб-сайт. Такой эффективный. Очень рекомендую».

  – Лесли ноябрь 2022 г.

  
  

• TextRanch, LLC.

  «Мне нравится, как редакторы делают мою работу намного лучше».0005
  

• TextRanch, LLC.

  «Человеческое понимание контекста. Искусственный интеллект до сих пор не может этого сделать!»

  – Карлос Ноябрь 2022

  
  

• TextRanch, LLC.

  «Самое полезное приложение, которое я когда-либо находил. Я искренне ценю ваши усилия».

  – Саркис октябрь 2022 г.

  
  

• TextRanch, LLC.

  «Надежно, дотошно и удивительно оперативно. Мне нравится отзыв редактора.»

  – Магдалена октябрь 2022 г.

  
  

• TextRanch, LLC.

  «Большое спасибо! Не ожидал, что мой текст проверит настоящий редактор, а не ИИ.

Полезно ли крутить обруч и для чего: плюсы и минусы хулахупа

Человек крутил обруч всегда и во все времена, начиная с древности. Но если раньше вращение хулахупа несло в себе ритуальный или же культурологический смысл, то сегодня его используют преимущественно в качестве фитнес-снаряда. Изучаем историю возникновения обруча и выясняем, стоит ли его приобретать.      

Похудение

Идеальная фигура

Фигура

Красивая фигура

Упражнения для похудения

Legion-Media

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Хотя секрет эффективного похудения давно разгадан, нам все еще хочется верить в то, что существует волшебный способ приблизиться к идеалу гораздо проще и быстрее. На фитнес-рынке появляется невероятное количество чудо-товаров. Например, дрожащие пояса, специальные амуниции с микротоком и другие изобретения. Многие сегодня, вспоминая прошлое, возвращаются к обручам — старинному гимнастическому снаряду с элементарной инструкцией. Обсудим, есть ли от них какая-то польза.

История появления обруча

Первыми крутить обруч додумались еще древние египтяне. Они делали его из тростника или ротанга и использовали для игр и тренировок. Чуть менее древние греки предпочитали другой материал — виноградные лозы. Но большая часть детей, рожденных в конце девяностых, наверняка помнит железный обруч, который страшно гремел при падении — изобретение совсем не таких уж древних римлян.

Коренные жители современной территории США (то есть индейцы) видели в форме круга символ жизненного цикла и активно использовали обруч в процессе обрядов и ритуальных танцев. Европейцы подхватили тренд гораздо позже, зато с характерным рвением возвели обруч в культ. В XIV веке деревянные гимнастические снаряды уже вовсю рекомендовали использовать в медицинских целях — в основном для профилактики болей в спине.

В 1778 году английский капитан Джеймс Кук открыл для Европы Гавайские острова, а вместе с ними танец «хула». Здесь следует сделать лирическое отступление.

Стереотип о том, что народ Полинезии постоянно танцует и поет, как в мультфильме «Моана», имеет железную историческую основу. Дело в том, что у гавайцев просто-напросто не было письменности. Приходилось передавать всю историю своей семьи, народа и традиций через хореографию и песнопения, которые назывались «меле».

Согласно легендам гавайских туземцев, первыми, кто станцевал «хулу» или «разжигание огня», были сами боги. Также у этого ритуала есть несколько разновидностей: «Хула Кахико» — его танцевали для развлечения монархов, «Хула Хуано» — танец, родившийся под влиянием европейской культуры. Именно его исполняют под классические инструменты Старого света: укулеле (да, это не родной инструмент Гавайского рая), контрабас и так далее.

Примечательно, что хулу изначально танцевали топлес, потому как не видели ничего постыдного в обнаженной женской груди. Это потом уже появились кокосовые топы и травяные, а не тканевые юбки. Здесь можно сказать «спасибо» американцам: прибыв на острова в начале прошлого века, проповедники всемирной демократии посчитали танец слишком возбуждающим.

Если присмотреться, можно заметить, что движения в хуле кругообразные и похожи на вращение обруча без применения самого гимнастического снаряда. Так, на столкновении разных культур появилось слово «хулахуп» — от полинезийского «хула» и английского hoop, то есть обруч.

Как обруч запатентовали

Жили-были выпускники Университета Южной Калифорнии Ричард Кнерр и Артур «Спад» Мелин. Они устали от скучной и монотонной работы, поверили в себя и в 1948 году запустили собственную компанию WHAM-O. Стартового капитала хватило только на офис в гараже Кнерра в Южной Пасадне. Занимались молодые люди примерно тем же, чем Леонардо ДиКаприо в начале карьеры своего персонажа из фильма «Волк с Уолл-стрит». Только вместо ручек продавали людям рогатки. Дело неожиданно пошло в гору, и Кнерр и Мелин решили расширять производство.

Предприниматели вдохновились гимнастическим инвентарем австралийских школьников — несложно догадаться, что это были именно бамбуковые обручи для упражнений. И в 1957 году WHAM-O продала первую партию Hula Hoop из полипропилена. За следующие четыре месяца ушло еще 25 миллионов изделий, а за два года — больше 100 миллионов. Кстати, следующим коммерческим успехом компании стала игрушка фрисби.

Виды современных хулахупов

С тех пор хулахупы, как и многие другие тренажеры для домашних фитнес-сессий, претерпели множество изменений. Сегодня существует несколько видов: обычные, утяжеленные, массажные, магнитные, мягкие и складные. При выборе все зависит исключительно от ваших личных предпочтений. Обруч остается обручем — как и где его ни крути.

Гимнастические

Обычные обручи из легкого металла или пластмассы. Лучшие друзья аэробики и школьного спортзала. Хороши тем, что с ними могут справиться люди любых возрастов.

Утяжеленные

Тот же материал, что и выше, или эластичный и водонепроницаемый каучук. Песок, соль или любой другой сыпучий материал делают такой обруч легче или тяжелее — в зависимости от их веса внутри.

Массажные

Самые популярные хулахупы, которым приписывают чуть ли не чудодейственные свойства. Бывают легкими, тяжелыми или средней тяжести. От всех других обручей отличаются жесткими или мягкими массажными элементами внутри. В общем, вариант для тех, кто любит более острые ощущения и верит в магию «разбивания жировых отложений». Гематомы — в подарок.

Магнитные

То же самое, что и массажные, только внутри выпирающих элементов находятся магниты. Это уже для тех, кто верит в целительные свойства домашней медицины: магнитотерапии, подорожник, барсучий жир и прочее.

Мягкие

Хулахупы из гипоаллергенного поливинилхлорида. Легкие, мягкие, не жмут и не натирают. Красивая имитация бурной деятельности. Полезны для проработки разных групп мышц, только если их не крутить, а использовать в комплексе с другим гимнастическим инвентарем.

Складные

Суперконструктор, который с помощью специальных кнопок собирается и разбирается как угодно. Вы сами регулируете вес, размер и прочие параметры. Можно взять с собой в отпуск, на природу, к друзьям в гости.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Многие покупают хулахупы в отчаянной надежде быстро избавиться от лишних килограммов. При этом обычно в ход идет тяжелая артиллерия — убойные массажные обручи с жесткими вставками. К таким чудовищным аппаратам маркетологи заботливо прикладывают комплексы упражнений. А должны бы — отказ от претензий в случае причинения себе тяжкого телесного вреда в процессе использования.

Суровая правда в том, что от хулахупов талия не появляется. Объемы уходят в процессе самого кручения — как и при любой другой двигательной активности. Но даже если вы будете жить в ритме хулы 24/7, это не гарантирует похудение. В большинстве случаев «убить» ненавистную жировую массу может только стандартное комбо — спорт и правильное питание.

Полезно ли крутить обруч

Конечно, полезно. Опять же — как и все прочие упражнения с легким спортивным инвентарем. Просто реальная польза кручения обруча сильно отличается от возложенных на него ожиданий.

Кручение обруча укрепляет мышцы 

Когда вы крутите обруч, мышцы напрягаются, чтобы удержать гимнастический инвентарь на весу. Соответственно, так вы укрепляете мускулатуру ног, рук или кора — смотря чем крутить.

Кручение обруча ускоряет обмен веществ

Кроме того, за счет массажного трения хулахупа о ваше тело вы увеличиваете скорость лимфотока. Считается, что это улучшает циркуляцию лимфы в организме. Эта жидкость омывает все клетки и ткани тела и транспортирует в кровь белки, соли, метаболиты и токсины. Простыми словами, ускоряется обмен веществ.

Кручение обруча улучшает ощущение баланса

Говорят, что еще кручение обруча улучшает осанку и делает движения «более грациозными». Но мнение ученых по этому вопросу остается неоднозначным. Из достоверного — кручение обруча точно сделает вас более терпеливым человеком. Ведь сперва еще надо поймать баланс.

Как правильно крутить обруч

Если ваша главная цель — талия, ставьте ноги ближе друг к другу. Стопы направьте параллельно, и тогда центр тяжести будет располагаться ровно по центру. Выполнять упражнение станет значительно проще. Если ваша главная цель — ноги и ягодицы, поставьте ноги на ширине плеч.

К рукам, в отличие от ног, претензий гораздо меньше. Их можно держать за головой, скрестить на груди или просто опустить ниже уровня плеч — полная свобода фантазии.

Кому нельзя крутить обруч

Приступать к выполнению упражнения можно только спустя час-полтора после последнего приема пищи. Натощак «крутиться» тоже не рекомендуют. В обоих из указанных случаев происходит стимуляция органов ЖКТ, поджелудочная выделяет сок, и все это может привести к развитию гастрита.

Особые дарования перед вращением обруча обматываются пленкой. Так делать еще вреднее. Кожа не дышит, потеет — прекрасная среда для бактерий и прочих микровредителей. В итоге это приводит к развитию одного из дерматологических заболеваний.  

Для людей, которые страдают от почечных паталогий, мочекаменной болезни, колита, воспаления придатков, загибов матки и межпозовоночной грыжи, любой вид хулахупа — строгое табу.

Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить?

Не каждый человек имеет возможность ходить в зал. Это может быть связано либо с финансами, либо с состоянием здоровья. Чтобы эффективно заниматься дома, также необходим определенный инвентарь. Выходом в данной ситуации станет обыкновенный обруч, который и стоит недорого, и места занимает немного, и считается эффективным средством для похудения.

Обо всех преимуществах, противопоказаниях, видах обручей и принципе работы будет рассмотрено в данной статье.

Как похудеть с помощью обруча?

Стоит начать с того, что с помощью обруча действительно реально похудеть. Калорий тратится гораздо меньше, но так как кручение обруча — это активность, поэтому калории в любом случае сжигаются.

За 30 минут вращения обруча можно потратить 150-200 калорий. Кардиотренировки, такие как спокойный бег, зумба, степ-аэробика и прочее, сжигают в два раза больше калорий (примерно 300-400 калорий). Однако тренировки с обручем имеют два главных преимущества:

1. С ним легко заниматься. После занятий нет отдышки, литров пота, ужасной усталости, как после более энергозатратных тренировок. Вращение обруча можно сравнить с приятной прогулкой.

2. Обруч помогает сжечь жир на талии и животе, способствует уменьшению объема талии.

Отметим, что увеличивать время тренировки в два раза, чтобы сжечь 300-400 калорий, а то и больше, не нужно, так как в любом случае от физической активности организм устает, ему необходимо восстанавливаться.

Как обруч сжигает жир на животе?

Все тренеры не устают повторять, что избавиться от жира локально невозможно. Если происходит процесс похудения, то он идет во всем теле.

От силовых нагрузок вообще невозможно похудеть, только нарастить мышцы. Например, скручивания не помогут убрать жир на животе, а приседания не избавят от лишнего веса в ногах.

Но научно доказано, что обруч помогает похудеть только в определенной зоне (живот, талия). Шесть недель регулярных занятий с обручем помогут уменьшить обхват талии примерно на три сантиметра. Причина, по которой происходит локальное похудение, связана с тем, что на тело происходит механическое воздействие. Можно сравнить с армопластикой, благодаря которой происходит похудение и придание фигуре красивых очертаний.

Кому нельзя крутить обруч?

Перед внедрением любых тренировок в свою жизнь необходимо проконсультироваться с врачом. В каждом виде спорта есть свои противопоказания. От незнания можно только ухудшить свое состояние.

Лица, которым не рекомендуется крутить обруч:

• беременные женщины;
• люди, имеющие искривления и травмы позвоночника;
• люди, имеющие хронические заболевания внутренних органов;
• люди, у которых еще не зажили послеоперационные швы.

Также к людям, которым не рекомендуется крутить обруч, относятся те, у кого есть проблемы с вестибулярным аппаратом. Можно только ухудшить свое состояние. Именно поэтому консультация с врачом очень важна, пренебрегать ей не стоит.

Какой обруч выбрать?

В спортивных магазинах видов обручей очень много. Сейчас мы рассмотрим, какие обручи подходят новичкам, любителям и профессионалам. А затем каждый вид опишем более подробно.

Категория подготовки человека к спортивным занятиям:

• Новичок — без предварительной физической подготовки. Вес обруча, который ему подходит, не более одного килограмма.
• Любитель — нерегулярные или легкие тренировки 1-3 раза в неделю. Вес обруча, который ему подходит, не более 1,5 килограмма.
• Профессионал — регулярные силовые тренировки 4-6 раз в неделю. Вес обруча, который ему подходит, 2-3 килограмма.

Виды обручей в спортивных магазинах:

• Массажный. Он предназначен для оздоровительного эффекта, имеет пупырышки на внутренней части, то есть как бы массирует зону, где происходит вращение. Этот обруч достаточно легкий. Заниматься с ним нужно не более 15 минут. Хорошо подходит тем людям, у которых есть целлюлит, проблемы с поясницей и кишечником.
• С шипами. Более жесткий обруч, чем предыдущий. Предназначен для улучшения кровообращения. Крутить его нужно не более 5-7 минут, так как в первое время занятия с ним будут болезненными. Хорошо помогает избавляться от целлюлита и лишнего жира.
• Тяжелый (утяжеленный). Он предназначен для подготовленных людей, так как весит два и более килограмма. Чтобы крутить этот обруч, необходимо иметь сильную мышечную мускулатуру всего тела и полное владение своим телом. Ошибки при вращении этого обруча могут привести к травмам. Однако эффективность этого тренажера гораздо выше, соответственно похудение интенсивнее.
• Мягкий. Его изготавливают из резины или пластмассы. Зачастую такой обруч можно складывать и брать с собой в поездки. Он легкий, соответственно повреждений никаких не наносит. Такой вариант является отличным для новичков. Можно также использовать в качестве эспандера.
• С магнитами. Обруч имеет магниты, которые находятся внутри тренажера. Магнитное поле и слабые токи воздействуют на клетки организма, жировые ткани расщепляются, метаболизм улучшается. Этот тренажер достаточно массивный, поэтому новичкам он точно не подойдет. Крутить его можно неограниченное количество времени (рекомендованное время — не более 30 минут).
• Алюминиевый. Считается достаточно легким, крутить его легко, боли никакой не наносит. Отлично подходит новичкам. Единственный минус — это то, что легко может сломаться и часто оставляет следы на одежде от краски. Этот тренажер пользуется большим успехом и имеет много положительных откликов.
• Железный (металлический). Считается прочным, тяжелым и очень эффективным. Крутить его нелегко, первое время будет приносить боль. Обращаться с ним нужно осторожно, так как при падении на ногу может произойти перелом стопы. Считается самым эффективным средством при похудении и сжигании жира с проблемных зон.

Занятия с обручем принесут эффект как новичкам, так и профессионалам, если делать это регулярно.

Как еще использовать обруч?

Классический вариант использования обруча — это крутить его на талии и в области живота. Но есть другие техники, которые помогают быстрее избавиться от жировых отложений. Сначала необходимо научиться крутить обруч классическим способом, а только потом внедрять интересные техники в свои занятия. Рассмотрим некоторые способы более подробно.

Ходьба с обручем

Крутить обруч нужно, как при классической технике. Просто в упражнение добавляется ходьба. Вы делаете шаг вперед, при этом продолжаете крутить обруч, потом снова шагаете и одновременно крутите обруч.

Можно ходить вперед-назад или по кругу.

Данное упражнение задействует все тело, а не только проблемные зоны.

Кручение от колен до талии

Чтобы делать это упражнение, необходимо иметь хорошую координацию. С первой тренировки навряд ли получится сделать это упражнение, но с каждым разом будет становиться легче.

Встаньте прямо, ноги соедините вместе, обруч должен находиться в районе колен. Начните вращать коленями, процесс пошел. Необходимо поддерживать вращение, двигая обоими коленями.

Далее нужно постепенно поднимать обруч своим телом. Чтобы это сделать, необходимо начать двигать обоими коленями по очереди, подталкивая обруч вверх. Он начинает постепенно подниматься, доведите его до бедер.

После того как довели до бедер, необходимо начать быстро вращать обруч, чтобы поднять его на талию.

На талии можно пару минут покрутить обруч, а затем начать постепенно спускать вниз до колен. Крутите обруч вверх-вниз, пока не устанете.

Данное упражнение включает в работу все тело.

Смена сторон

Займите исходное положение. Начните крутить обруч в привычную для вас сторону (зачастую это против часовой стрелки). Затем поднимите руки вверх и движением тела сделайте так, чтобы обруч поднялся чуть выше талии. После опускаете руку, прижав край к телу, и одновременно поворачиваете корпус влево (если крутите обруч против часовой стрелки; если же по часовой, то корпус нужно повернуть вправо).

После того как обруч находится параллельно полу, опустите руку и начните крутить обруч в другую сторону. Первый рывок нужно сделать быстро, чтобы тренажер не упал.

После этого чередуйте вращение обруча в одну сторону, потом в другую.

Данное упражнение хорошо задействует мышцы спины и пресса.

Как долго крутить обруч для похудения?

Время вращения обруча зависит от уровня подготовки. Если вы новичок, то начинайте с 5-10 минут в день. Профессионал может крутить и по 30 минут в день, при этом не уставать.

Занятия с обручем можно проводить не только самостоятельно, но и в сочетании с силовыми тренировками. Ниже приведем пример эффективной тренировки для новичка:

• вращение обруча — 1 минута;
• приседания без веса — 20 повторений;
• вращение обруча — 1 минута;
• отжимания от колен — 10-12 повторений;
• вращение обруча — 1 минута;
• прямые скручивания — 15-20 повторений;
• вращение обруча — 1 минута;
• растяжка — 1 минута.

Вы можете заниматься по своей программе тренировок, просто включая между упражнениями занятия с обручем. Количество подходов упражнений с данным тренажером не ограничено.

Вращение обруча — это эффективное упражнение для всеобщего похудения и избавления жира конкретно с проблемных мест. Но этот тренажер не принесет эффективность, если заниматься нерегулярно. Любой спорт — это прежде всего регулярность, только после которой можно заметить прогресс.

Дамир ИСМАГУЛОВ: предложение от UFC, переход в бокс, почему рекламирует БУКМЕКЕРОВ

Мои 20 лучших трюков с хулахупом для начинающих

Мои 20 лучших трюков с хулахупом

Вы абсолютный новичок в трюках с хулахупом? Хотите крутить и крутить обруч, как профессионал? Не знаете, с чего начать?

Тогда эта статья будет вам полезна!

В этой статье я

• разберу свои лучшие трюки с хулахупом для начинающих
• Дайте советы, которые помогут вам освоить трюки
•  Предлагайте способы продвижения через эксперименты и игры.
•  Показать вам, как связать их вместе в последовательности
•  Покажу вам, как рассчитать время перехода к музыке

Трюки с обручем — это очень весело и невероятно увлекательно! Я встречал бесчисленное количество людей, которые сначала думали, что не умеют крутить обруч, но после небольшого обучения они смогли освоить основы за считанные минуты! Вы тоже можете 😀

Есть много трюков с обручем, и хуперы постоянно изобретают новые. Все это приходит от экспериментов, игр и собственного взгляда на вещи.

Я собрал эту подборку трюков для абсолютных новичков, чтобы вы двигались с первого дня! Эта последовательность была разработана таким образом, чтобы вы могли легко переходить от одного трюка к другому.

#1 Основные трюки с ручным обручем

Это основа всех трюков с ручным обручем. Как только вы это сделаете, будет намного легче получить остальные. Это также отличное переходное движение, поэтому, как только у вас есть еще несколько трюков в рукаве, вы можете использовать его для перехода между ними.

Как:

• Для этого фокуса нужно держать руку крепко! Вы должны чувствовать свои бицепсы другой рукой
• Поместите обруч в ведущую руку (давайте облегчим себе задачу) – большой палец между вами и обручем
• Для начала можно с усилием нажать другой рукой!
• После того, как обруч был запущен, не забудьте сохранить силу в руке
• Попробуйте обе руки! Как только вы получили это, вы доминировали, чтобы попробовать все это снова с другим.

Советы:

• Держите руку вертикально  — лицом к стене, а не к полу
• Чтобы сохранить необходимую силу в руке, вы приближаете ее к телу.
• Если обруч движется вверх по руке, вы можете наклонить руку вниз — держите ее прямо и дайте обручу замедлиться и двигаться вниз по руке. В конце концов, он снова попадет в вашу руку.

Экспериментируйте и играйте

•  Начните с хулахупа в передней плоскости – так, чтобы хулахуп был параллелен вашему телу – зафиксируйте его, а затем поэкспериментируйте, поворачивая тело 90 градусов
• Держите руку точно на том же месте — теперь хулахуп должен быть в вашей боковой плоскости.
•  Повернуться на 90 градусов назад к обручу – спиной к переднему плану.
• Попробуйте просунуть вторую руку – можно вращать обруч вокруг обеих рук вместе в молитвенном положении.
• Возьмите первую руку — теперь вы играете в обруч более слабой рукой
• Поэкспериментируйте с поворотом туловища на 90 градусов и здесь, чтобы обруч вернулся в вашу боковую плоскость.
• Это поворот на 180 градусов в вашем теле — хулахуп всегда остается на одном и том же месте.

#2 Разрыв обруча

Итак, вы сделали первый ход вниз, молодец! Далее мы хотим поиграть с изменением направления вращения обруча. Некоторые трюки работают только с определенным направлением вращения, поэтому полезно знать, как его изменить.

Как:

• Для начала мы хотим держать обруч во фронтальной плоскости – позже мы можем поэкспериментировать с этим в боковой плоскости и во всех других причудливых вещах, но пока давайте обратимся к обручу.
• Итак! Начните базовое ручное обручение, нажав на обруч противоположной рукой. Хула-хуп должен вращаться в вас. Под этим я подразумеваю, что если вы вытянете руку в сторону (правая рука вправо — левая рука влево), то обруч будет двигаться вниз > в сторону > вверх > затем вниз по мере движения к вам.
• Когда обруч движется вниз и к вам, вы можете поместить руку под траекторию обруча и оттолкнуть его назад, чтобы он начал вращаться в противоположном направлении
• Теперь обруч будет вращаться в обратном направлении – Таким образом, обруч будет вращаться от вас: Вниз > к вам > вверх > в сторону.
• Теперь, когда обруч движется вверх и к вам, вам нужно поместить руку над обручем, чтобы отправить его в противоположном направлении.
• Вы можете использовать большой палец, чтобы придать обручу дополнительный толчок, когда отправляете его обратно второй рукой.

Советы:

• Опять же, держите руку крепко, а обруч в руке. Это поможет вам сохранить контроль над обручем.
• Если вы попробуете этот трюк, а обруч продолжит улетать. Вы можете замедлить его, поймав обруч свободной рукой (а не просто постукивая по нему) и отправив его в противоположном направлении.
• Подумайте о том, где обруч попадает в вашу руку. У вас будет больше контроля, если он попадет в центр вашей ладони или в середину пальцев.

Поэкспериментируйте и поиграйте

•  После того как вы сделаете эти изломы во фронтальной плоскости, вы можете поэкспериментировать с ними на боковой плоскости.
•  Попробуйте сломать обруч второй рукой за спиной
•  Или поиграйте с разбиванием обруча другими частями тела. Я люблю ломать его под мышкой. Но вы также можете поиграть с разбиванием обруча ногой!

#3 Передача из-за спины

В кулачном трюке мы научились передавать обруч с одной руки на другую перед собой, поворачиваясь на 180 градусов. С добавлением этого паса сзади вы сможете поворачивать свое тело на полные 360 градусов, при этом обруч остается на одном месте.

Как:

• Запустите обруч здоровой рукой, на боковой плоскости –  Обруч должен вращаться вперед!
• Когда обруч начнет двигаться вниз, вам нужно сменить хват – я люблю свободно держать обруч тремя пальцами. Однако вначале вы можете захотеть подержать обруч в руке.
• Итак, когда обруч опускается, отворачивайтесь от обруча, пока он не окажется позади вас.
• Ваша рука должна хвататься изнутри запястьем вверх
• Поднесите вторую руку к кулаку за спиной, запястье также смотрит вверх
• Перенесите хват на вторую руку
• Поверните на 90 градусов, и обруч должен вращаться во второй руке назад.

Советы:

• Замедлите движение обруча, прежде чем развернуться. это даст вам больше времени для передачи пялец между руками
• В начале можно держаться за обруч для переноса рук
• Помните, что оба запястья должны быть обращены к небу
•  Если вы держитесь за обруч, то, как только он окажется в вашей секунде, убедитесь, что вы качаете его вверх и назад, чтобы придать ему достаточную силу для продолжения вращения
•  Как только вы освоитесь, попробуйте свободно держать обруч пальцами

Экспериментируйте и играйте

•  Как только вы освоитесь с этим, попробуйте поворачиваться на 360 градусов, удерживая обруч в одном и том же месте или непрерывно поворачивая.
• Не забудьте попробовать это в обоих направлениях.

#4 Двухтактное переплетение

Двухтактное переплетение также известно как цифра 8. Я здесь просто символ, потому что это форма, которую вы будете создавать с помощью обруча в пространстве. Это очень универсальное движение, в которое вы можете входить и выходить из самых разных положений.

Как:

• Запустите обруч в боковой плоскости, взявшись за обруч изнутри запястьем вверх.
• Опустите обруч вниз, назад и над головой. Итак, вы рисуете круглую форму обруча.
• Теперь самое важное! Следуя этой круглой форме вниз, проведите обруч поперек тела.
• Итак, если вы начинаете с обручем в правой руке, то в этот момент ваша правая рука должна быть у левого бедра, а рука должна быть скрещена с телом.
• Отсюда продолжайте движение вверх, согнувшись в локте, повернув запястье к телу
• Как только обруч достигнет высшей точки, поверните обруч обратно в сторону, где вы вернетесь в исходное положение.
• Поскольку это цифра 8 (также известная как знак вечности), вы можете делать это постоянно или вечность 😉

Советы:

• Как только вы освоите основное движение вниз, ослабьте хватку. Обычно я держу обруч всего тремя пальцами
• Импульс действительно помогает в этом движении, так что не бойтесь обруча и наращивайте скорость. Это поможет ему течь

Экспериментируйте и играйте

• Когда вы впервые начинаете движение, скорее всего, оно исходит от вашей руки. Однако, как только вы почувствуете себя более комфортно, попробуйте переместить его на запястье. Выглядит намного аккуратнее
• Играйте с положением обруча, перемещая центр восьмерки впереди себя над головой

#5 Бросок обруча из-за спины

Обожаю этот прием! Броски и подбрасывания поначалу могут немного пугать, вначале я избегал их, так как не был уверен, что смогу поймать их снова. Но это прекрасное маленькое движение включает в себя небольшое вращение над головой, которое дает вам время, чтобы снова вернуть обруч. Кроме того, если вы скучаете по этому, есть несколько отличных способов стилизовать его.

Как:

• Начните с того же положения, что и в двухтактном плетении, с рукой (и обручем) в боковой плоскости, хватом изнутри, запястье смотрит вверх.
• Опять вы опускаете и поднимаете его круговыми движениями.
• Однако на этот раз вы держите обруч на той же стороне, с которой начали.
• Наклонитесь вперед, следуя круглой форме, пока ваша рука не достигнет подмышки
• Как только вы почувствуете кольцо на задней части подмышки, отпустите!
• Затем выпрямитесь и поймайте обруч над головой.

Советы:

• Ослабьте хватку, поднося обруч к подмышке. Мне нравится брать его только указательным пальцем в этот последний момент. Это облегчает отпускание в идеальный момент.
• Важно наклоняться вперед. Это позволит обручу вращаться над вашей головой, а не лететь назад.
• Убедитесь, что ваша рука действительно находится в подмышке, если она слишком далеко, этот трюк не сработает
• Прежде чем пытаться, прикоснитесь к целевой точке, сзади подмышки, прямо к складке. Потом будет легче сказать, он у тебя на том же месте или где-то еще на теле
• Важно, что ты носишь. Сделав это видео, я понял, что должен был снять свой мешковатый джемпер. Это остановило мой обруч от достижения нужного места и продолжало лететь назад :/

Экспериментируй и играй

• Играй со скоростью и качанием своего обруча, с тем, как высоко ты заставляешь его двигаться, не теряя контроля.
• Играйте с тем, где вы ловите обруч. Мне нравится ловить его снизу (захват рукой снаружи) и принимать позу.
• , однако вы также можете поймать его внутри своего кольца и вернуться к своему двухтактному переплетению.
• Вы не всегда можете поймать его так, как вы хотели, если вам трудно поймать его рукой, попробуйте просунуть руку. От нее вы можете развернуть свое тело на 360, и обруч соскользнет в вашу руку.

# 6 Перейти через

С этим трюком мы будем…. Да, вы догадались, прыгая через обруч. Это отличный способ перетекания из вашего двухтактного переплетения и отличный способ перехода от боковой плоскости к передней.

Как:

• Начните в том же положении, что и в двухтактном плетении, с рукой (и обручем) в боковой плоскости, хватом изнутри, запястье смотрит вверх.
• Опять вы опускаете и поднимаете его круговыми движениями.
• Когда вы опускаете обруч, расположите обруч перед собой, по направлению к пупку, запястье должно быть обращено к телу.
• Прыжок через обруч, это может быть небольшой прыжок.
• Одновременно поднимите обруч легким хватом, и обруч должен пролететь над вашей головой.
• Обруч приземлится на переднюю плоскость, готовую к вашему следующему ходу

Советы:

• Перенося обруч вперед, постарайтесь расположить его так, чтобы основание не касалось пола.
• Достаточно одного-двух сантиметров над землей
• Слабый хват, когда вы поднимаете руку.
•  Быстро поднимите руку вверх и, когда обруч опускается перед вами, напрягите хват, чтобы контролировать скорость движения.

Экспериментируйте и играйте

• Играйте со скоростью обруча, когда он падает, вы можете сделать его похожим на замедленное движение
• Поиграйте со своим прыжком, попробуйте пони-хоп или обе ноги вместе, посмотрите, что вам подходит

# 7 Beat Pump

Красивое и простое движение, которое я люблю делать, когда в музыке есть заметная доля. Вы можете ударить по обручу на первый счет и контролировать скорость обруча, чтобы движение продолжалось до четвертого счета

Как:

• Поставьте обруч перед собой, взявшись одной рукой за верхнюю часть обруча снаружи, а нижней рукой за обруч изнутри
• Оба запястья должны быть обращены вниз
• Верхняя рука толкает верхнюю часть обруча вперед
• Одновременно нижняя рука поднимается вверх, а верхняя рука ловит обруч внизу
• Теперь руки сменили друг друга, и вы можете повторять это движение снова и снова

Советы:

• Вы можете контролировать скорость обруча силой хвата.
• Чем крепче хват, тем медленнее обруч
• Попробуйте рассчитать время удара по сильному ритму музыки

Экспериментируйте и играйте

• Включите свою любимую песню и по-настоящему настройтесь на различные составляющие ритма. Настройтесь на один из них и засеките время Beat Pump с этой частью музыки

# 8 Мазок

С ней здорово танцевать! Есть так много способов играть с этим, и вы можете получить свой дерзкий стиль с самого начала.

Как:

• Возьмитесь за обруч изнутри (запястья наружу) руками по обе стороны от самой широкой части круга
• Ваши руки должны быть расположены ровно, поэтому поднесите обруч перед собой, чтобы проверить, нужно ли вам отрегулировать руки до средней отметки
• Обведите обруч вокруг себя, параллельно плоскости пола, корпусом в центре обруча, руками в стороны и согнутыми локтями
• Теперь представьте, что обруч — это монета, а внизу есть поверхность, и монета вращается на этой поверхности
• Он опустится спереди
• Затем опуститесь на правую сторону
• Затем сзади (мы знаем, что внизу сзади, когда вверху спереди)
• Опустите дон слева, а затем переверните его, чтобы снова опуститься спереди
• Продолжайте в том же духе

Советы:

• Как только вы освоите базовое движение вниз, уберите воображаемую поверхность и позвольте кольцу двигаться настолько сильно, чтобы оно растекалось по вашему телу
• Держите руки в стороны
• Если они идут перед вами, то замедлите движение: наклонитесь сбоку, вверх спереди, вниз сбоку вверх спереди
• не забывайте держать свое тело в центре обруча

Экспериментируйте и играйте

• Старайтесь сохранять неподвижность тела, а обруч (и, очевидно, ваши руки) — единственное, что может двигаться
• Затем поэкспериментируйте с удержанием верхней части тела в центре кольца и двигайтесь так, как будто кольцо контролирует вас
• Игра с изменением направления и обратно

# 9 Barrel Roll

Это вводный трюк для изоляции. Как и изоляция, обруч должен оставаться на одном и том же месте все время. Это может быть трудной концепцией для понимания, но не бойтесь. У меня есть несколько отличных советов для начала!

Как:

• Возьмитесь за обруч изнутри (запястья наружу) руками по обе стороны от самой широкой части круга
• Больная голова в центре обруча
• Повернитесь на 360 градусов, удерживая обруч на одном месте

Советы:

• Начертите или найдите линию на полу и выровняйте по ней обруч. Если в конце хода у вас нет лайка, вам нужно замедлить его
• В начале полезно делать небольшие шаги, чтобы развернуться
• Как только вы узнаете, что делать с верхней частью тела, попробуйте скручивание ноги
• Посмотрите на одну точку обруча.

Экспериментируйте и играйте

• Играйте маленькими шагами, чтобы развернуться
• Или закиньте одну ногу на другую и вращайте ногами

# 10 Изоляция двумя руками

А теперь настоящая изоляция! Это то, что понравится толпе, и гарантированно произведет впечатление на ваших друзей 🙂 Есть много вещей, о которых можно подумать одновременно. Итак, мы начинаем с изоляции двумя руками.

Как:

• Держите обруч перед собой так, чтобы линия глаз находилась в центре обруча
• Возьмитесь за обруч изнутри за верхнюю часть запястьем вверх
• Ваша рука должна быть прямой и сильной.
• Старайтесь всегда держать руку прямо, когда движение исходит от плеча
• Теперь представьте, что ваш обруч — это циферблат, а ваша стрелка сейчас на 12
• Теперь попробуйте поднять руку на 9 (правши) или 3 (левши), удерживая обруч на том же месте, ваша рука должна пересекать тело
• Затем вернитесь к 12
• Практикуйтесь, пока не почувствуете себя комфортно
• Затем попытайтесь поднять руку до 6, а затем обратно до 12
• Как только это станет удобным, вы будете готовы к работе с секонд-хэндом
• Проделайте то же самое со второй рукой, начиная с 6 и доводя ее до 3 (правши) или 9 (левши)
• Как только вы почувствуете себя комфортно, снова начните с первой руки на 12 
• Когда вы берете обруч в 6, скрестите и возьмитесь за обруч второй рукой над первой рукой
• Секундная рука теперь под контролем, поднимая ваши руки до 12
• Важно: обе руки всегда должны быть вместе!
• Рука, которая не держит обруч, ставится выше другой, ваши руки должны быть спиной к спине.
• Продолжайте в том же духе, начиная с первой руки, увеличивая ваши очки с 12 до 6, а со второй рукой — с 6 до 12.

Советы:

• Самый важный совет, который я могу вам дать: смотрите сквозь кольцо, а не в кольцо!
• Смотрите прямо сквозь него, и вам будет намного легче удерживать обруч в одном и том же месте на протяжении всего трюка.
• Думайте о своих руках как о действительно хороших друзьях, они никогда не захотят расставаться друг с другом
• Не забывайте держать их спиной к спине при переходе между позициями

Экспериментируй и играй

• Играй со скоростью движения
• Сделайте его быстрым при переходе и медленным при переходе через захват

# 11 Вертикальная петля

Очень красивый трюк, который великолепно смотрится со светодиодным обручем. Вы все время держите обруч вертикально, и это создает прекрасную иллюзию

Как:

• Держите обруч вертикально перед ногами
• Руки скрещены – правая над левой – захват обруча сверху
• Поднимите руки влево, удерживая обруч на одной линии с боковым корпусом
• Держите обруч правой рукой поверх левого предплечья
• Продолжайте водить рукой по этому кругу против часовой стрелки
• Пока ваши руки не будут скрещены над головой, запястья направлены вперед
• Продолжить круг. Когда ваша правая рука полностью вытянута, ваша левая рука должна быть под
.
• Продолжайте движение по кругу, пока не вернетесь в исходное положение.
• Вы можете либо снова пойти по кругу, либо повернуть вспять!

Советы:

• Крепко держите обруч
• Трюк лучше всего выглядит, когда пяльцы остаются в вертикальном положении

Экспериментируй и играй

• Играй со скоростью движения
• Сделайте это быстро на подъеме и медленно, когда ваши руки скрещиваются над головой

# 12 Эскалатор

Обруч издает приятный свистящий звук при движении на эскалаторе. Лучше всего практиковать это с обеих сторон, однако для простоты я объясню все правой рукой. Одновременно происходит несколько вещей, но это очень приятно!

Как:

• Держите обруч сбоку от себя
• Возьмитесь за обруч сверху правой рукой, запястье смотрит вперед
• Шаг правой ногой в обруч спереди
• Перенесите вес на правую ногу, чтобы левая нога могла легко подняться
• Держите обруч вертикально, поднося руку к пупку
• Это движение должно быть как дверь на петле
• Поднимите левую ногу вверх, одновременно поднося обруч к пупку
• После того, как ваша рука достигнет пупка, поднимите руку вверх
• Для Cheat Escalator: удерживайте хватку до тех пор, пока обруч не перевернется через вашу голову
• Для эскалатора: отпустите обруч, как только он достигнет пупка, и поднимите руку в воздух, чтобы принять обруч

Наконечники:

• Для Cheat Escalator: держите хватку свободно, указательный и большой пальцы вместе
• Для эскалатора: держите левую руку в воздухе, чтобы обруч не улетел

# 13 Обратный эскалатор

То, что идет вверх, должно опускаться! Таким образом, это движение является обратным предыдущему. Здорово скользить между ними.

Как:

• Начните с того, что держите обруч перед собой
• Захват руками снаружи за самую широкую часть обруча
• Нажмите левой рукой на обруч, чтобы он зафиксировался за головой
• Положите обруч на левую сторону шеи, правая рука слегка выдвинута вперед
• Отпустите обруч правой рукой
• немедленно опустите правую руку, чтобы получить его

Советы:

• Если обруч остается на плече, вы можете помочь ему, подтолкнув плечо вперед
• Не забудьте опустить руку, чтобы получить обруч, как только отпустите

# 14 Вращение руками на полу

Простой, но красивый трюк с обручем, который фантастически смотрится со светодиодным обручем! Это настолько просто, что этому можно научить даже детей!

Как:

• Начните с обруча сбоку от себя
• Низ на обруче с опорой на пол, захват обруча сверху
• Скрутите обруч между большим и указательным пальцами
• Почувствуйте центр тяжести, когда крутите обруч
• Как только у вас появится хороший импульс, открывайте плоскую руку
• Слегка нажимайте на обруч, чтобы держать обруч в вертикальном положении, но не останавливайте вращение

Подсказки:

• Лучше всего делать это на гладком полу. Трава усложнит вам жизнь
• Убедитесь, что центр тяжести касается пола.

Экспериментируй и играй

• Пробуй разные позы во время вращения обруча

# 15 Хит!

Это отличный способ поднять обруч над головой. Вы также можете много танцевать с этим движением. Я начал играть с этим движением после того, как меня вдохновили танцоры свинга, с которыми я выступал в том же шоу.

Как:

• Начните с захвата обруча запястьем вверх
• Ударь об кольцо между правой и левой стороной
• Поднять его в воздух… (обруч в правой руке) Ударить обруч справа от себя
• когда он откидывается назад, поднимите руку вверх и раскройте ладонь
• Это движение также можно выполнять с направленным вниз запястьем
• Чтобы перейти к обручу над головой, обруч нужно будет повернуть вокруг большого пальца, чтобы рука попала внутрь

Советы:

• Танцуй с этим!
• Перекрещивание обеих рук одновременно с пересечением обручем тела
• Затем вытяните обе руки

Экспериментируй и играй

• Играй, увеличивая движения и задействуя ноги
• Качай обруч в такт любимой музыке!

# 16 Прыжки в обруч над головой

Это очень похоже на базовую петлю в #01, разница в том, что теперь она над головой! Теперь обруч находится в горизонтальной плоскости, что открывает перед вами множество возможностей для трюков.

Как:

• Используйте прием #15 «Ударь меня», чтобы поднять обруч над головой
• Раскройте ладонь
• Держите руку прямо и крепко
• продолжайте крутить обруч, слегка постукивая по нему рукой

Советы:

• Если обруч начинает шататься (не выравниваться), вы можете схватить обруч, когда он попадает в вашу руку, и выпрямить его хватом
• Держите руку прямой для аккуратности

# 17 Лассо

Динамичный трюк, в котором обруч перемещается с высоты на низ.

Как:

• Начните с вращения обруча над головой
• Обруч должен вращаться внутрь – для правшей справа налево и для левшей слева направо
• Направив запястье вперед, подождите, пока не почувствуете обруч в руке
• взять обруч свободными пальцами
• Начинайте поворачивать запястье внутрь, опуская обруч перед собой
• Ваше запястье должно быть обращено вверх
• Когда обруч достигнет уровня талии, поверните запястье над обручем лицом вниз
• Продолжайте вращение снова лицом вверх, снова поднимая обруч в положение над головой
• Раскройте ладонь

Советы:

• Если обруч довольно большой, а руки короткие, возможно, придется немного наклониться
• Мне нравится выставлять свою задницу и делать милые движения Бетти Буп
• Держите пальцы свободными, а действие — запястьем

# 18 За спиной Pass

Это довольно сложный, но достижимый для новичков. Действие происходит за вашей спиной, поэтому вам действительно нужно полагаться на то, как ваше тело чувствует себя, когда оно движется в пространстве.

Как:

• Начните с вращения обруча над головой
• На этот раз обруч должен вращаться наружу – правши слева направо и левши справа налево (я часто делаю это левой рукой)
• Направив запястье вперед, подождите, пока не почувствуете обруч в руке
• взять обруч свободными пальцами
• Начинайте поворачивать запястье наружу, опуская обруч за спину
• Наклонитесь и поднесите вторую руку к первой за спиной
• Оба запястья должны быть направлены вверх
• Возьмитесь за обруч второй рукой и поверните его вверх
• Держите запястье вверх, пока не вернетесь в положение обруча над головой, запястье смотрит вперед

Советы:

• Потренируйтесь крутить обруч на руке за спиной
• Попробуй это, заведя указательный палец за спину

Экспериментируйте и играйте

• Экспериментируйте с дополнительным вращением за спиной
• Попробуйте добавить дополнительное скручивание, закинув одну ногу на другую, и скручивайтесь из движения, когда вы поднимаетесь.

# 19 Вертикальный поворот

Это прекрасное вертикальное движение, которое отлично смотрится, когда вы играете со скоростью движения.

Как:

• Начните с обруча, стоящего вертикально перед вами, захват рукой сверху, запястье обращено к вам
• Держите руку прямо, когда начинаете пересекать тело.
• Продолжайте двигать рукой вверх, описывая ладонью большой круг.
• Держите запястье повернутым к телу
• Как только ваша рука достигла отметки 11 часов, начните вращать запястье наружу, продолжая движение рукой по большому кругу
• Прекратите скручивание, как только ваше запястье снова повернется к вам.
• Продолжайте движение по кругу, пока не достигнете исходного положения

Советы:

• В этом трюке важен крепкий хват! Итак, прижмите большой палец к внутренней стороне обруча
.
• Не забывайте держать локоть прямо. Выглядит на 100% элегантнее!

Экспериментируйте и играйте

• Экспериментируйте со своей скоростью. Начните медленно, а затем ускорьтесь на повороте
• Попробуйте взять обруч в противоположном направлении. Вы можете чередовать их.

# 20 Нахальный лук

Время надеть дерзость!!! Это очень простое движение, но выглядит потрясающе и очень сексуально!

Как:

• Начните с обруча, стоящего вертикально перед вами, обеими руками захватывая его сверху.
• Поднимите обруч обеими руками
• Загните нижнюю часть обруча к промежности
• Согнись так, чтобы руки оказались у пола
• Поднимите голову и улыбнитесь
• Затем медленно ласкайте края обруча, пока не достигнете исходного положения

Советы:

• Не торопитесь с этим, особенно на обратном пути.
• Если возможно, держите ноги вместе и прямо.
• Выдвиньте ягодицы и прогните спину, чтобы добиться полного эффекта дерзости
• Поднимите голову, прежде чем поднять все тело
• Не забывайте улыбаться!

Экспериментируй и играй

• Поиграйте с движением головы, особенно если у вас длинные волосы
• Поэкспериментируйте с разными скоростями, чтобы увидеть, что работает для вас

Покататься на хулахупе

Обруч с хулахупом является малотравматичным упражнением и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. 10-минутная тренировка может заставить вас задыхаться и потеть.

При занятиях хулахупом надевайте облегающую одежду; обувь не обязательна. Избегайте обруча, если у вас есть история хронической боли в спине из-за травмы или смещения. Если у вас есть небольшая боль в пояснице из-за временного напряжения, начните крутить обруч, как только вы избавитесь от боли.

Как всегда, разминка: кэт-верблюд, вращение плечами, точечная пробежка или прыжки на домкрате в течение трех минут.

Обруч

Встаньте, поставив одну ногу впереди другой, и поместите обруч вокруг талии. Обруч должен касаться задней части талии, стоять прямо и не наклоняться под углом. Слегка поверните талию и закрутите обруч. Толкайте бедра вперед и назад, чтобы поддерживать импульс обруча. Поначалу вам может быть трудно, и обруч может несколько раз падать, но через пару дней ваше мастерство улучшится. Это помогает тонизировать талию и брюшную стенку. Улучшает ловкость и координацию.

Рука в обруче

Держите обруч, вытянув руку вперед или в сторону, в зависимости от того, что вам проще. Начните обруч в области предплечья, где у вас, вероятно, будет больший контроль по сравнению с плечом. Вращайтесь от плеча, а не от локтя, удерживая руку параллельно земле. Постепенно можно переходить к плечу. Это помогает укрепить мышцы рук.

Выпад с обручем

Встаньте, ноги вместе, обруч перед собой. Выдвиньте одну ногу вперед так, чтобы оба колена образовали 9.углы 0 градусов. Держите обруч на уровне груди и, удерживая выпад, поверните туловище вправо; удерживайте 5 секунд, затем влево.

Утренняя гимнастика детям

Для родителей нет ничего важнее, чем здоровье их ребенка. Здоровье — это большой дар, без которого трудно сделать жизнь интересной, долгой и счастливой. Дети должны расти здоровыми.

Проблема сохранения, укрепления здоровья детей, в современном обществе является актуальной. Одним из важнейших компонентов двигательного режима детей является утренняя гимнастика. Она направлена на оздоровление, укрепление организма, развитие физических качеств и способностей детей.

Утренняя гимнастика является ценным средством оздоровления и воспитания детей. У малышей систематически делающих утреннюю гимнастику, пропадает сонливое состояние, появляется чувство бодрости, повышается работоспособность.

Здорового ребенка легче растить, учить и воспитывать. У него быстрее формируются необходимые навыки и умения. Здоровье — важнейшая предпосылка развития воли и природных способностей.

С самого раннего возраста необходимо формировать у детей ежедневную привычку к выполнению упражнений утренней гимнастики. Эта полезная привычка сохраняется у человека на всю жизнь и содействует сохранению здоровья в течение многих лет.

Утренняя гимнастика позволяет организованно начать день в детском саду или в школе, способствует выполнению режима дня.

Если родители сами занимаются утренней гимнастикой, то дети достаточно быстро привыкают к такому распорядку дня.

Утренняя зарядка «будит» организм ребенка, настраивает его на позитивный лад, влияет на мышечную систему, активизирует сердечную, дыхательную деятельность и другие системы организма, стимулирует работу внутренних органов, способствует формированию правильной осанки, хорошей походки, предупреждает возникновение плоскостопия. Упражнения развивают гибкость, силу мышц, подвижность суставов, улучшают координацию, усиливают кровообращение, содействуют обмену веществ.

Утренняя гимнастика воспитывает у детей внимание, целеустремленность, способствует повышению умственной деятельности, вызывает эмоции и радостные ощущения.

Выполнение физических упражнений на свежем воздухе или в проветриваемом помещении несет оздоровительный эффект: улучшает общее состояние, укрепляет и закаляет организм, улучшает обменные реакции, вызывает положительные эмоции у детей.

Утренняя гимнастика является важным, многосторонним физкультурно-оздоровительным процессом.

После пробуждения утренняя гимнастика, заключающаяся в выполнении специально подобранных физических упражнений, постепенно вовлекает весь организм ребенка в «рабочее» состояние.

Следует помнить, что каждый ребенок по-своему справляется с нагрузками, поэтому план утренних упражнений должен быть индивидуален. По общим требованиям зарядка не должна продолжаться более 15 минут. Это оптимальное время, чтобы проснуться, но не переусердствовать. Подберите энергичную музыку, с ней делать зарядку намного интереснее.

Дети быстро устают от монотонности, меняйте набор упражнений каждые две недели, чтобы ребенку было интересно заниматься зарядкой.

Делайте упражнения не спеша. Начинайте гимнастику по утрам с обычной ходьбы. В продолжении шаговой разминки, делайте вращения головой по пять кругов в каждую сторону, потом разминайте плечи посредством круговых движений руками. Держа руки на поясе, наклоняйтесь вперед, влево — вправо и прогибаемся назад. Можете сделать на выбор — приседания, отжимания, «ласточку», махи ногами. Завершайте утреннюю зарядку прыжками или бегом на месте. Зарядка по утрам лучше любого будильника раскрывает глаза на удивительный окружающий мир.

Ставим будильник на 15 минут пораньше и начинаем вводить в режим дня утреннюю зарядку!

«Рекомендации родителям по проведению утренней гимнастики дома.»

Управление образования администрации города Орска

Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования

«Центр развития творчества детей и юношества «Радость» г. Орска»

«Рекомендации родителям по проведению

утренней гимнастики дома»

Автор-составитель:

Евдокимова София Анатольевна,

педагог дополнительного образования

Орск

СОДЕРЖАНИЕ

1. Сведения об авторе

С октября 2021 года дополнительную общеобразовательную общеразвивающую программу физкультурно-оздоровительной направленности «Час здоровья» реализует Евдокимова София Анатольевна, педагог дополнительного образования.

Образование:

высшее (очное). Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Оренбургский государственный университет» 02. 07.2009 г. Квалификация:преподаватель дошкольной педагогики и психологии, учитель английского языка;

среднее профессиональное образование (заочное). Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение «Педагогический колледж» г. Орск 26 апреля 2016г. Квалификация:учитель физической культуры.

Опыт работы: 2009 г.- 2017г. МОАУДО ДЮСШ ЛИДЕР. Должность: тренер-преподаватель по спортивной аэробике 1 категории.

Сведения о повышении квалификации: Научно-образовательный центр «Карьера»

«Физическая культура и спорт. Тренер-преподаватель» г. Волгоград 2015 г.

2. Пояснительная записка.

«Движение – это жизнь»

Физическая активность – такая же важная часть жизни человека, как хорошее питание и правильный сон. Даже взрослый нуждается в движении для гармоничного развития и правильного течения физиологических процессов в организме. Что уж говорить о ребенке!

Чтобы малышу было легче познавать мир, его психика и интеллектуальные способности быстро и правильно развивались, необходимо уделять должное внимание его физической активности. Все специалисты сходятся во мнении, что веселые активные игры и упражнения стоит включать в жизнь ребенка как можно раньше – конечно, в соответствии с его возрастом. В любом случае гимнастика для детей дошкольного возраста поможет укрепить иммунитет крохи, развить его сенсорное восприятие и познать, на что способно его тело.

Гимнастика для детей имеет огромное значение, особенно для гармоничного физического развития и роста ребенка. Чем раньше приобщать детей к спорту и физкультуре, тем больше гарантии, что молодое поколение вырастет крепким и здоровым. Актуальность выбранной нами темы обусловлена тем ,что современный ребенок все больше время проводит, находясь у телевизора или за компьютером, поэтому занятия физкультурой ему жизненно необходимы.

Неоспоримая польза гимнастики.

Основные плюсы занятий гимнастикой:

— Происходит закаливание организма. Укрепляется иммунитет и выносливость. Рекомендуется проводить занятия на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

— Вырабатывается навык правильно дышать. Во время ритмичных движений совершенствуется общая техника дыхания, увеличивается глубина вдоха.

— Развивается координация движений, умение «чувствовать» свое тело в пространстве. Движения ребенка становятся более «гармоничными».

— Укрепляются все органы молодого организма. Особенно полезна гимнастика для детей для развития опорно-двигательного аппарата. При физических занятиях вырабатывается правильная осанка.

Натренированные мышцы брюшного пресса обеспечивают правильное функционирование органов пищеварения. Активизируются обменные процессы, способствующие очищению организма от токсинов. Ускоряется поток крови, улучшается работа нервной системы.

— Получение новых познавательных навыков. При занятиях гимнастикой ребенок узнает и запоминает геометрические фигуры (хождение по кругу, квадрату) , определяет стороны (поворачивается по команде направо, налево) , учится маршировать под музыку, вырабатывается необходимый ритм движений.

Таким образом исходя из всего выше сказанного ,можно перейти к рассмотрению методических указания по проведению утренней гимнастике дома.

3. Методические указания по проведению утренней гимнастики дома

Гимнастикаили зарядка одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры, состоящая из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки. Зарядка тонизирует организм повышая основные процессы жизнедеятельности- кровообращение, обмен веществ, дыхание. Утренней гимнастике принадлежит большая воспитательная и оздоровительная роль.

Систематические занятия утренней гимнастикой способствуют развитию у ребят правильной осанки, тренируют и усиливают деятельность всех органов и систем, подготавливают организм ребенка к тем нагрузкам которые предстоит преодолевать в процессе деятельности в течении дня.

Утренняя гимнастика благотворно действует на центральную нервную систему. Когда ребенок просыпается утром, то клетки коры его головного мозга находятся еще в полузаторможенном состоянии. Это проявляется в сонливости , в некоторой скованности движений, иногда в капризах. Во время гимнастикив работающих мышцах возникают раздражения, предающиеся по центростремительным путям в головной мозг. Эти нервные импульсы возбуждают жизнедеятельность клеток коры больших полушарий. Поэтому после гимнастики появляется чувство бодрости, повышается работоспособность.

Начинать занятия утренней гимнастикой следует обязательно летом, когда тепло..Закалившись летом ребенок с удовольствием выполняет утреннюю гимнастику в холодные осенние и зимние дни, организм ребенка крепнет и становится менее восприимчив к простудным заболеваниям.

Приучать к утренней зарядке надо с трех- четырех лет. Тогда к пяти- шестилетнему возрасту занятия зарядкой войдут в твердо укоренившуюся привычку, а в семь- восемь лет ребенок будет проделывать упражнения самостоятельно, без особого побуждения со стороны взрослого.

В зависимости от возраста изменяется количество и характер упражнений утренний гимнастики. Детям 3-4 лет достаточно 4 -5 упражнений; 5-6 летним 4-6 упражнений ; 7-8 летним 5-7 упражнений.

Упражнения для детей 3-4 лет должны быть конкретными и образными. Конкретность упражнения достигается тогда ,когда ребенку становится ясна и доступна его пониманию цель движения, когда ребенок в своих действиях подражает каким либо животным, машинам, сказочным персонажем и т.д. « Лети как самолет!» — и ребенок вытягивает руки в стороны; « Сложись в комочек как зайчик»- ребенок присев на корточки прижимает голову к коленям. Такого рода упражнения наиболее доступны малышам.

Для детей 5-6 лет зарядка составляется также из конкретных образных упражнений, но больше включают упражнения с предметами( мяч, скакалка, гимнастическая палочка и т.д.)

Каждое упражнение утренней гимнастики проделываю подряд: с детьми до 4х лет 3-6 раз; с 5-6 летними -4-8 раз; с 7-8 летними 6-10 раз.

С детьми пяти лет и старше каждый комплект упражнений выполняют в течении одной недели, с постепенным усложнением упражнений. Затем дается новый набор упражнений и также постепенно усложняется.

4.Виды упражнений для утренней гимнастики дома

Упражнения для детей младшего дошкольного возраста (до пяти лет) .

В этом возрасте малыши только знакомятся с азами гимнастики для детей с помощью элементов игры. Следующие упражнения повторяйте с ребенком пять-шесть раз. Чтобы не было усталости — периодически делайте перерывы.

«Часики»

Ребенок стоит прямо, опустив руки и расставив немного ноги. Затем начинает двигать руками попеременно, одной вперед, другой назад, и наоборот, произнося «Тик-так».

«Дотянись вверх»

Малыш стоит, ноги на ширине плеч. При входе поднимает руки вверх, при медленном выходе – опускает, произнося «У-уух».

«Дровосек»

Исходное положение – ноги поставить врозь, руки поднять и соединить вместе. Наклоняясь вперед при выходе, заводить соединенные руки между ног. Подниматься при вдохе, руки вверх в обратное положение.

«Волна»

Ребенок ложится на пол, руки лежат по швам, ноги вытянуты вместе. Одновременно делая вдох, малыш поднимает руки вверх над головой, опускает за голову на пол. Делая выдох, двигает ими в обратном направлении и медленно говорит «Вни-иии- из».

«Шарик»

Малыш ложится спиной на коврик, сложив руки на животе, и представляет, что внутри у него надутый воздушный шарик. Ребенок, медленно вдыхая воздух через нос, надувает «воздушный» животик, затем дыхание необходимо задержать на 1-3 секунды.

При медленном выдыхании через рот – животик сдувается. Чтобы малышу было интереснее, можно положить на живот маленькую подушечку или мягкую игрушку.

Упражнения для детей старшего дошкольного возраста (пять-семь лет) .

Основная задача гимнастики для детей этого возраста – подготовка к школьным физическим занятиям. Дети могут выполнять задания самостоятельно, постепенно усложняя: применяется гимнастическая палка, однородные предметы (например — два флажка) .

«Ворона»

Ребенок стоит, расставив ноги на ширину плеч. Руки опущены. При вдохе разводит их широко в стороны, при выходе опускает, произнося, растягивая «Каррр».

«Поезд»

Ребенок стоит прямо, руки опущены. Затем, выполняя сгибание рук в локтях, делает ими круговые движения, как поезд. Можно одновременно присоединить медленный бег на месте.

«Повороты направо, налево»

Ноги на ширине плеч, палка держится двумя руками за спиной. Туловище в среднем темпе поворачивать направо, затем налево. Дыхание ровное.

«Шаги через палку»

Ребенок стоит, наклоняясь вперед. Палка держится впереди в опущенных вниз руках. Нужно перешагивать в медленном темпе через палку вперед и назад.

«Лодочка»

Ребенок ложится на живот, руки расположены впереди него на полу вытянутыми. Поднимая плечи и руки, нужно тянутся вверх. Упражнение способствует формированию правильной осанки.

Занятия гимнастикой для детей уникальны тем, что ими можно заниматься не только в специально оборудованном зале, но и на прогулке, на спортивной площадке и конечно дома. Важно просто соответственно подбирать упражнения. Если ваш ребенок увлекся спортом, ему нравятся занятия гимнастикой, то лучшим полезным подарком для него будет приобретение готового спортивного уголка или детского спортивного комплекса для дома.

5.Заключение

Утренняя гимнастика в домашних условиях является важным компонентом двигательного режима. Она обеспечивает хорошее настроение, повышает жизненный тонус. Утренняя гимнастика вовлекает весь организм ребенка в деятельное состояние, углубляет дыхание, усиливает кровообращение, содействует обмену веществ, поднимает эмоциональный тонус, воспитывает внимание, целеустремленность, вызывает положительные эмоции и радостные ощущения, повышает жизнедеятельность организма, дает высокий оздоровительный эффект. У детей, систематически занимающихся утренней гимнастикой, пропадает сонливое состояние, появляется чувство бодрости, повышается работоспособность.

Ежедневное проведение утренней гимнастики в определенное время в гигиенической обстановке, правильно подобранные комплексы физических упражнений, растормаживают нервную систему детей после сна, активизируют деятельность всех внутренних органов и систем, повышают физиологические процессы обмена, увеличивают возбудимость коры головного мозга, а также реактивность всей центральной нервной системы. Поток импульсов, идущих в головной мозг от всех рецепторов – зрительного, слухового, опорно-двигательного, кожного, повышает жизнедеятельность организма в целом.

Помимо оздоровительного значения, утренняя гимнастика имеет и большое воспитательное значение. Систематическое ее проведение воспитывает у детей привычку ежедневно делать физические упражнения, приучает организованно начинать свой трудовой день, согласованно действовать в коллективе, быть целеустремленным, внимательным, выдержанным, а также вызывает положительные эмоции и радостное ощущение. Кроме того, ежедневное выполнение определенных комплексов физических упражнений способствует совершенствованию двигательных способностей у детей, развивает физические качества (сила, ловкость, гибкость), улучшает работу координационных механизмов, способствует приобретению знаний в области физической культуры.

Таким образом, утренняя гимнастика является неотъемлемым моментом в режиме дня ребенка и важной составной частью физкультурно-оздоровительного воспитания. .

6.Список литературы.

1. Ермакова З.И. На зарядку, малыши! – 2-е изд., перераб. – Мн., «Нар. асвета», 1981. С. 3 – 57.

2. Кожухова Н.Н., Рыжкова Л.А., Самодурова М.М. Воспитатель по физической культуре в дошкольных учреждениях. – М: Издательский центр «Академия», 2002. – С.91 – 94.

3. Кенеман А.В., Хухлаева Д.В. Теория и методика физического воспитания детей дошкольного возраста – М., «Просвещение», 1972. С. 203 – 208.

4. Мащенко М.В., Шишкина В.А. Какая физкультура нужна дошкольнику? – Мозырь: ООО ИД «Белый ветер», 2005. – С.63 – 64.

5. Нарскин Г.И. Физическая реабилитация и укрепление здоровья дошкольников: Пособие для педагогов дошк. Учреждений / Г.И. Нарскин, М.В. Коняхин, О.А. Ковалева и др.; Под. Ред. Г.И. Нарскина. – Мн.: «Полымя», 2002. – С.17 – 18, 122 – 131.

6. Осокина Т.И. Физическая культура в детском саду: пособие для воспитателя дет. сада. – М., «Просвещение», 1986. С. 47 – 49, 53 – 55, 62 – 65, 96 – 99, 130 – 133, 171 – 173

7. Тарасова З.И. Физкультурные занятия в разновозрастной группе детского сада: пособие для педагогов ДУ. – Мн., 2000. С. 25.

8. Хухлаева Д.В. Теория и методика физического воспитания детей дошкольного возраста. Изд. 2-е, перераб. и доп. – М., «Просвещение», 1976. С.189 – 192.

9. Шебеко В.Н., Овсянкин В.А., Карманова Л.В., Физкульт – ура! – Мн.: Изд. В.М. Скакун, 1997. – С.64.

10. Шебеко В.Н., Ермак Н.Н., Шишкина В.А. Физическое воспитание дошкольников – М: Издательский центр «Академия», 2000. – С.120 – 122.

11. Юрко Г.П. Проведение физкультурных занятий на открытом воздухе с детьми 5 – 7 лет в дошкольных учреждениях. – М., 1984. С.84 – 86.

7.Приложение.

Гимнастика с загадкой.

1.  Зверь я горбатый, А нравлюсь ребятам.

(Верблюд)

Встаньте на четвереньки, положите на спину два каких-нибудь мягких предмета: маленькие набивные мячи или подушечки, имитируя горбы. Медленно походите в таком положении.

Чик-чирик,

К зернышкам прыг

Клюй не робей.

Кто это?

(Воробей)

Согните слегка колени, туловище наклоните вперед, руки положите на колени, голову приподнимите. Не меняя положения, лишь заводя прямые руки за спину, представляя себе, что это крылья, сделайте 6-8 небольших подскоков вперед и в стороны.

Хвост пушистый,

Мех золотистый,В лесу живет,

В деревне кур крадет.

(Лиса)

Присядьте, опираясь ладонями и пальцами ног об пол. Наклоните туловище чуть вперед. Взгляд направлен в пол перед собой. Наклоните корпус вперед и поставьте руки на пол так, чтобы локти упирались в колени. Теперь представьте себе, что хитрая лисица пытается пролезть под забором. Медленно скользите руками, если позволяет покрытие, или медленно передвигайте руки и туловище вперед. Прогнитесь, выпрямив руки (ноги немного согнуты в коленях), и приподняв корпус над полом так высоко как только можете. Повторите упражнение 3-5 раз. У вас уже неплохо получается!

Под водой живет народ,

Ходит задом наперед.

(Рак)

Встаньте на четвереньки, голову опустите вниз. Сделайте шесть шагов вперед, затем шесть шагов назад.

Сделал дыру,

 Вырыл нору.

 Солнце сияет,

 А он не знает.

 (Крот)

Ноги слегка расставьте, наклонитесь вперед. Кистями рук выполняйте движения, похожие на те, что делает крот, роя нору и отбрасывая землю назад (6-8 раз).

Панцирь каменный — рубаха,

А в рубахе

(Черепаха)

Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Поставьте ноги на полную ступню, руками упритесь в пол на уровне плеч. Обратите внимание: пальцы рук должны быть направлены вперед. Теперь поднимите корпус как можно выше. Прямые руки и ноги поддерживают тело. Старайтесь держать их вертикально. Попробуйте сделать по 3 маленьких шага вперед, назад, в стороны. Упражнение выполняйте очень медленно, ведь черепахи такие копуши!

Он в берлоге спит зимой

Под большущею сосной.

А когда придет весна,

Пробуждается от сна

(Медведь)

Встаньте на четвереньки, словно опускаетесь на четыре лапы. Выпрямите ноги, упритесь в пол ладонями и ступнями. Передвигайтесь в этом положении не спеша вразвалочку, как настоящий мишка: делайте шаг левой рукой — левой ногой, потом — правой рукой и правой ногой (всего по 4-8 шагов). Старайтесь не сгибать ноги в коленях.

По реке плывет «бревно»,

Ох и злющее оно!

Тем, кто в речку угодил,

Нос он тут же откусил.

(Крокодил)

Лягте на пол, руки вдоль туловища. Поочередно поднимайте правую и левую ногу, вытягивая при этом носок и замирая в такой позе на несколько секунд. Повторите упражнение в медленном или среднем темпе 3-4 раза каждой ногой.

Скачет зверушка,

Не рот, а ловушка.

Попадет в ловушку

И комар, и мушка.

(Лягушка)

Ноги поставьте на ширину ступни, сядьте в полуприседе, руки положите на колени. Попрыгайте в таком положении 6-7 раз. Не забудьте весело по-квакать.

Шерсть пушится на бочках,

Глазки «спрятались в очках»,

На спинке катается.

Как называется?

(Панда, или бамбуковый мишка)

Сядьте на коврик, подтяните ноги к груди и обхватите их руками. Медленно отклоняйтесь назад, стараясь сохранить равновесие. Как только почувствуете, что спиной вот-вот коснетесь пола, одним махом вернитесь в исходное положение. Руки от коленей не отнимайте. Если не устали, то вновь выполните упражнение, наклоняясь вправо, потом влево и стараясь не коснуться пола.

10. Прыг-скок, прыг-скок,

Длинноушка — белый бок.

(Заяц)

Попрыгайте на правой и левой ноге поочередно (6-8 раз).

11. С ветки на ветки прыгает, скачет.

Упадет, не заплачет.

(Обезьянка)

А теперь давайте поиграем по-настоящему! Возьмите чистые яркие платочки или ленточки. Это ваши «хвостики». Заправьте их в трико или за воротник футболочки. Вот вы и превратились в маленьких смешных обезьянок. Ваша цель — отобрать «хвостик» у другой обезьянки, но не руками, а ртом. Если коснетесь платочка или ленточки руками, выходите из игры. Итак, встаньте на четвереньки (можете опуститься на колени). Игра начинается!

Вот еще песенка-игра но для детей от года.

Бабушка, бабушка

Купим мы куренка –

Курочка по зернышкам –

Топ, топ, топ

(ну понятно, шаги на месте, и машем, машем руками)

Бабушка, бабушка

Купим мы утенка –

Уточка –

Кря — кря, кря -кря.

(Руки подняты в локтях, вертим попой в полуприсяди — эмитируем хвостовые движения утки)

Бабушка, бабушка,

Купим мы индюшку –

индюшонок-
фуры, фуры.

(Руки согнуты в локтях, ладони вперед на уровне плеча, и всем корпусом, влево, вправо, вот молодцы!)

Бабушка, бабушка,

Купим котенка,

А котенок:

Мяу, мяу

(Пальцами эмитируем коготки и машем, поочередно, вперед, при этом присаживаемся)

Бабушка, бабушка,

Купим собачонку,

Собачонка:

Гау, гау.

(Подпрыгиваем и при каждом гау, гау — поворачиваем голову влево, вправо (когда головами вертите прыгать не надо, у детей вестибулярный аппарат еще не так развит)).

Бабушка, бабушка,

Купим поросенка,

Поросенок:

Хрюки, хрюки.

(Рукой крутим у носа (намекаем на пятачок), при этом слегка наклоняемся вперед).

Бабушка, бабушка,

Купим мы козленка,

А козленок:

Меки, меки.

(Руки — рожки, и вокруг оси поворачиваемся)

Петь надо так: куплет, две последние строчки куплетов предыдущих — подряд, что бы описательное вступление нового, давало небольшую передышку, после комплекса. Песенка заводная, Вам и Вашему ребенку она понравится!

18

Подготовка к упражнениям, когда у вас есть маленькие дети

Ключевые слова

Келли Х. Вудворд, DO 16 ноября 2018 г.

Родители с маленькими детьми сталкиваются с нехваткой времени. Когда у вас есть ребенок, ваше время в спортзале может стать почти несуществующим. В конце концов, как вы можете поднимать тяжести или посещать занятия по зумбе с младенцем или малышом? Мало того, большинство молодых родителей просто не в состоянии ставить тренировки выше своих детей. К счастью, вы все еще можете достичь своих целей в фитнесе И быть звездным родителем. Просто нужно немного творчества, чтобы понять, как вписаться в ваши тренировки.

Дополнительные движения

Да, когда у вас есть ребенок, может быть сложнее заниматься физическими упражнениями, но вы можете выжимать дополнительные движения в течение дня. Делайте приседания во время чистки зубов. Прогуляйтесь всей семьей после ужина. Ходите пешком, когда можете, и паркуйтесь подальше, когда едете. Не думайте, что вам нужно сесть только потому, что ваш ребенок с вами.

Меняйте время тренировок

У всех нас есть семь дней в неделе, поэтому вот вам идея: если вы и ваш партнер обмениваетесь днями тренировок, один из вас может тренироваться каждый день, и вы все равно получите три тренировки. неделя. Гениально, правда? У вас нет партнера? Найдите друга, который готов заменить вас присмотром за детьми, чтобы у вас был шанс повысить частоту сердечных сокращений.

Попробуйте видео с тренировками

Видео с тренировками — это простой способ заниматься с детьми или без них. Вы можете просмотреть DVD-диски в большинстве библиотек или найти в Интернете бесплатные видеоролики с тренировками на YouTube. Преимущество видео тренировок в гибкости. Вам не нужно выходить из дома, чтобы хорошенько попотеть. Кроме того, программы могут длиться всего 10 минут, так что вы можете успеть, пока ваш ребенок спит. Если ваш малыш хочет принять участие в действии, сделайте видео вместе. Вашим детям понравится пробовать движения, и это поможет привить им здоровые привычки.

Утренняя тренировка

Исследования показывают, что люди, которые тренируются утром, более последовательны, чем те, кто тренируется в конце дня. Не любишь утро? Станьте жаворонком с рутиной, которая поможет зарядиться энергией на весь день. Вы, вероятно, все равно не спали со своим ребенком, так что наденьте эту спортивную одежду и попробуйте.

Стремитесь к более коротким тренировкам

Ни у кого из нас нет такого количества времени, как до того, как появились наши дети. Не позволяйте нехватке времени помешать вам быть в форме. Даже короткая тренировка может быть эффективной. Стреляйте 20 минут. Если у вас есть больше времени, сделайте более продолжительный сеанс. Несколько минут здесь и несколько минут там могут превратить вас из неряшливого в учтивого.

Используйте прогулочную коляску

Время сна — прекрасное время, чтобы загрузить ваших маленьких детей в прогулочную коляску. Плотно заправьте их и выходите на свежий воздух. Вы обнаружите, что беговая коляска, загруженная одним (или двумя) детьми, через некоторое время может стать довольно тяжелой. Это станет отличной тренировкой для вас и сменой обстановки для детей.

Танцевальная вечеринка

Детям нравится проводить с вами время. Включите веселую музыку и потанцуйте с детьми. Ваша тренировка может быть легкой или тяжелой, как вы хотите. Для дополнительного сопротивления держите малыша во время танца. После нескольких песен вы будете потеть и отлично проводить время.

Назначьте свидание

Вместо вечернего свидания (ужин и кино) подумайте нестандартно, чтобы уделить время упражнениям и общению с партнером. Отправьтесь на велосипедную прогулку. Научитесь вместе заниматься спортом. Отправляйтесь на долгую прогулку и исследуйте природу. Проводите время вместе, достигая при этом своих целей в фитнесе.

Родители маленьких детей могут заниматься спортом. Это может быть непросто, но возможно. Установите свои цели в фитнесе, а затем продумайте, как их достичь. Дети не означают конец упражнений.

Последнее обновление: 16. 11.2018

• Живи хорошо

• Межгорные мамы

• Живи хорошо

Copyright © 2023, Intermountain Health, Все права защищены.

Сколько физической активности нужно детям? | Физическая активность | DNPAO

Español (испанский)

Продовольственная помощь и ресурсы продовольственных систем

Уровень физической активности, необходимый детям, зависит от их возраста. Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны быть активными в течение дня. Дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет должны быть активными в течение 60 минут каждый день.

Это может показаться много, но не волнуйтесь! Дети могут уже соответствовать рекомендуемым уровням физической активности. Вы также можете найти способы побудить детей участвовать в мероприятиях, которые соответствуют возрасту, доставляют удовольствие и предлагают разнообразие.

Рекомендации для детей в возрасте от 3 до 5 лет

• Будьте физически активны в течение дня для роста и развития.
• Взрослые опекуны должны поощрять активность детей во время игр.

Рекомендации для детей и подростков в возрасте от 6 до 17 лет

• 60 или более минут физической активности средней или высокой интенсивности каждый день.
  • Аэробная активность: Большая часть ежедневных 60 минут должна включать в себя такие действия, как ходьба, бег или что-то, что заставляет их сердце биться чаще. По крайней мере, 3 дня в неделю должны включать в себя интенсивные занятия.
  • Укрепление мышц: Включает такие занятия, как скалолазание или отжимания, по крайней мере, 3 дня в неделю.
  • Укрепление костей: Включает такие занятия, как прыжки или бег, по крайней мере, 3 дня в неделю.

Хотите примеры того, что имеет значение? Ознакомьтесь с аэробикой, упражнениями для укрепления мышц и костей для детей и подростков.

Кроме того, физическая активность в школе может помочь детям выполнять рекомендуемые 60 минут ежедневной физической активности.

Узнайте о пользе физической активности для здоровья детей

Ознакомьтесь с этой возрастной диаграммой для печати [PDF-422 КБ], чтобы получить краткий обзор рекомендуемого объема еженедельной активности для детей и подростков.

По шкале от 0 до 10, где сидение соответствует 0, а самый высокий уровень активности — 10, активность средней интенсивности — 5 или 6. Когда дети выполняют деятельность средней интенсивности, их сердце бьется быстрее, и они дышать намного тяжелее, чем когда они находятся в состоянии покоя или сидя. Активность с высокой интенсивностью соответствует уровню 7 или 8. Когда дети выполняют деятельность с высокой интенсивностью, их сердце бьется намного быстрее, чем обычно, и они дышат намного тяжелее, чем обычно.

Другой пример: когда дети идут в школу с друзьями каждое утро, они, вероятно, занимаются аэробикой средней интенсивности. Но когда дети бегают или гоняются за другими, играя в пятнашки во время перемены, они, вероятно, занимаются интенсивной деятельностью.

Некоторые виды физической активности больше подходят детям, чем подросткам. Например, маленькие дети обычно укрепляют свои мышцы, когда занимаются гимнастикой, играют в тренажерном зале или лазают по деревьям. Дети обычно не нуждаются в формальных программах укрепления мышц, таких как поднятие тяжестей. Когда дети становятся старше и становятся подростками, они могут начинать структурированные программы по поднятию тяжестей. Они могут выполнять эти типы программ вместе с тренировками своей спортивной команды.

Как вы можете помочь детям получать рекомендуемое количество физической активности? Узнайте здесь.

Ознакомьтесь с Руководством по физической активности для американцев , 2 ^{и издание} [PDF-15.