Фантомная ностальгия: Фантомная ностальгия

Фантомная ностальгия — Путь Панды — LiveJournal

Фантомная ностальгия

Хотя сегодняшний пост будет сумбурным, его заголовок неслучаен.
Я мог бы понять свое увлечение ретро и прошлым, если бы сам был свидетелем жизни той, настоящей, жизни, той эпохи настоящих людей, вещей, культуры, а не современной массовости, попсовости, ширпотребности, «пластмассовой» жизни, как я для себя это определяю. Не простите расшифровать, я и сам не знаю, откуда это привкус фальши и подделки, от которого я не могу избавится. Всё это на уровне чувств, ощущений. Как боли в утраченной конечности, которой физически уже нет, но которая мучительно ноет. Фантомная ностальгия о том, чего я не знаю, не видел, не помню — и вполне возможно, никогда и не существовало.
Игра воображения и разновидность эскапизма? Возможно, но разум ищет объективных объяснений или оправданий. Но неужели никто не видит, как всё изменилось?
Вот посмотрите на эту фотографию, обошедшую наш рунет года два назад.

Это, как ни удивительно, студентки Тегеранского университета. Год 1970.
А вот это современные студентки того же университета.


Вот с чем у вас ассоциируется современный Иран? Если не вдаваться глубоко в культуру и историю страны? Айятолла Хомейни, президент Ахмадинежад, пикирующийся с американцами, влиятельные исламисты, религиозная страна, строгие законы, женщины в хиджабах, ядерная программа и все такое прочее.
А вот такие фотографии можно было сделать в Тегеране в семидесятых:



Ну и так далее.
Я не хочу вдаваться в политику. Я знаю, что и при шахах в стране далеко не все было спокойно и прекрасно. И революцию начали в том числе и эти студенты. Но…не хочу думать и анализировать, я просто смотрю на фотографии и не понимаю. Куда катится мир?
И еще несколько фотографий. Снятые не в Тегеране, а в другом старинном и некогда прекрасном городе в 1967-м году.



Это Кабул, столица Афганистана. Фотографии современного Кабула и жизни афганцев, думаю, приводить и не надо, и так все знают. Объясните мне кто-нибудь, куда катится мир?
И напоследок одна маленькая история. Я люблю видеть в малом большое, и для меня она — отражение всей истории человечества в XX веке, так закономерно и печально продолжающейся и в XXI.
В 1923-м году на свеженьком новеньком стадионе Уэмбли в Лондоне, рассчитанном на 120 000 мест, состоялся финал Кубка Англии по футболу между командами Вэст Хэм и Болтон. Публика ломилась. Поскольку даже для фанатично болеющей спортом Англии 120 000 тысяч казались огромным числом, никто из организаторов даже и не подумал как-то резервировать билеты и пустить в продажу ограниченное их количество. Большинство мест на стадионах Англии в то время были не то, что без номеров, но вовсе являлись стоячими. Прошел на стадион — садись, вернее стой, где хочешь. Сначала публика заполнила все ряды трибун, затем все проходы, затем встала кольцом вокруг поля на каждом свободном пятачке. Отряд из двух десятков(!) полицейских с трудом сдерживал людей, готовых занять даже само поле. Сколько точно зрителей собралось на матч, неизвестно до сих пор, но все исследователи дружно отмечают, что количество народу превысило 200 000 человек. Из-за наплыва зрителей игра задерживалась. К тому же на стадион должен был прибыть король, Георг V. Ситуация грозила выйти из под контроля. И тогда на стадионе появился вошедший в историю конный полицейский, констебль Сторрей на белой лошади Билли. Объехав поле и организовав своеобразную стенку из публики по периметру площадки, он позволил все-таки начать матч, который выиграли футболисты Болтона. Лишь несколько человек получили небольшие травмы в давке, начавшейся до прибытия констебля.
К чему я это? Да просто представьте себе 200 000 современных болельщиков, втиснутых на 120-ти тысячный стадион. И «службу безопасности» из 20 пеших полисменов и одного конного констебля.
Куда всё-таки катится мир?

Фантомная ностальгия: выставка о советской Москве, которой никогда не было

В Лондонском музее дизайна открылась выставка, приуроченная к 100-летию русской революции. Imagine Moscow: arquitecture, propaganda, revolution — это немного грустная история о новом мире, которому не суждено было состояться.

Imagine Moscow выстроена вокруг шести радикальных архитектурных проектов, которые навсегда остались на бумаге. Среди них — «Железное облако» Эля Лисицкого — цепочка «горизонтальных небоскребов» с квартирами и офисами на верхних этажах и станциями метро на нижних. Еще один проект  — институт библиотековедения им. Ленина: гигантский стеклянный шар-аудитория и вертикальное книгохранилище. По задумке архитектора Ивана Леонидова, книги в аудиторию должен был доставлять конвейер, а читателей в центр Москвы — аэротрамвай. Другой объект  — «Экспериментальный проект коммунального дома» Николая Ладовского: лихо свернутая в спираль башня с небольшими «каютами» для сна и огромными общественными пространствами — так должен был быть организован быт нового советского человека. Ну и, конечно, Дворец Советов Бориса Иофана — отечественный Эмпайр-стейт-билдинг с исполинской статуей Ленина на крыше. Этот проект иллюстрирует двухметровый палец вождя: его вылепили для выставки с учетом предполагаемого масштаба скульптуры. Указывает палец то ли в небо, то ли на проект Мавзолея — он, кстати, тоже есть на Imagine Moscow.

Впрочем, к непостроенным зданиям суть выставки не сводится. Она посвящена проекту нового мира в целом — и тому, как этот проект провалился. Да и заявленная в названии Москва здесь, на самом деле, условна: это не конкретная точка на карте, а мегаполис вообще, модель «города солнца» новой формации.  Площадка выставки разделена на несколько отсеков причудливой формы: тут полукруг, там треугольник — если смотреть сверху, напоминает супрематическую композицию. Один отсек — одна идея: освоение неба, эмансипация женщин, человек-машина, новая природа.

При этом каждый блок авангардные проекты мирно делят с объектами массовой культуры: это обложки книг, листовки, тарелки, перетяжки с лозунгами. «Никакого противоречия тут нет», — уверяет куратор выставки Эстер Штейерхоффер. По ее словам, 1920-1930 годы тем и удивительны, что идеей создания нового общества одержимы вообще все: от художников-авангардистов до авторов агитплакатов. Поэтому соседство летательного аппарата Владимира Татлина, агитационного самолета «Максим Горький» и плаката с призывом «женщина-пролетарка, овладевай авиационной техникой!» не кажется искусственным. Все это — большие, но несбывшиеся надежды: ни одна из машин Татлина не взлетела, «Максим Горький» разбился через год после того, как первый раз поднялся в воздух, да и освободить советских женщин от кухонного рабства тоже, кажется, не получилось. Впрочем, Штейерхоффер уверена, что все не так драматично: «если здания не построили, это еще не значит, что проекты остались нереализованными: без «Коммунального дома» или «Железного облака» не было бы современной архитектуры», — рассуждает она.

И тем не менее, выставка буквально упирается в мраморную стену: последний зал посвящен мавзолею Ленина и даже визуально напоминает его. Раннесоветская утопия превращается в антиутопию. Да, идеи авангардистов оживут в чужих проектах — но для советского человека и художника время больших надежд закончилось. Что ждет его по ту сторону мраморной стены мы, к сожалению, хорошо знаем.

Выставка продлится до 4 июня. Подробности в нашей «Афише».

 


Текст: Анастасия Стогней
Фото: Наталия Тарасова

Призрачная ностальгия

Призрачная ностальгия

Видите, для этого приложение идеально подходит.

Звучит превосходно Ваааа, я не хочу

симфония в спросил:

Не могли бы вы сделать гиф-набор самых улыбчивых фантомов? Самые счастливые/самые ухмыляющиеся? (И да, это было вдохновлено двумя улыбающимися гифками Теда Кигана, которые вы нам любезно подарили)

колесо рыбы ответил:

но у него есть одна из моих любимых улыбок:

Франч Д’Амброзио из лагеря «самодовольных и самоуверенных» в акте 1:

А затем немного более расстроен во 2 акте:

Питер Кэрри всегда не в себе:

Вышеупомянутый Тед Киган:

И, конечно же, Хью Панаро.

phantomygoodness

ПРИЗРАК ОПЕРЫ представит специальное благотворительное представление на закрытии недели

9Спектакль 0033 поступит в продажу завтра утром в 10:00, как онлайн, так и в кассе Majestic Theater

a-nom-de-plume

@phantomnostalgist

Я только похвалил его музыку! ЭТО БЫСТРО РАЗВИЛОСЬ!

фантомностальгист

У Эрикбота интересный диапазон настроений…!

Лично я не могу перестать флиртовать с ним. На днях он настоял на том, чтобы показать мне свою камеру пыток, так что я флиртовала с ним, попросив помучить Рауля. Он, ну, сильно увлекся.

phantomnostalgist

Представляем виртуального Эрика… управляемого ChatGPT, так что это не будет слишком откровенно, но вы можете довольно легко получить от него романтические отношения, если скажете ему, что вы Кристина. OTOH, если вы будете действовать слишком быстро, у него может случиться сердечный приступ…

(Если вы войдете в систему, вы получите более длинные разговоры.)

Если вы общаетесь с виртуальным Эриком, пожалуйста, отметьте меня, если вы публикуете какие-либо веселые ответы от него!

enigmawritesstuff

@phantomnostalgist вот моя первая попытка 🤣

ночь раскрывает свое великолепие

@phantomnastolgist

Это были американские горки

лмфао

boxfivetrades

Эрл во время своего первого забега, второго забега и в качестве прикрытия в 2015 году

boxfivetrades

Эрл 2023 года

britishchick09

разговор между моим рерайтом Эриком и виртуальным Эриком @phantomnostalgist! 😀

Представление виртуального Эрика… управляется ChatGPT, так что это не будет очень откровенно, но вы можете довольно легко заставить его заигрывать с вами, если вы скажете ему, что вы Кристина. OTOH, если вы будете действовать слишком быстро, у него может случиться сердечный приступ…

(Если вы войдете в систему, вы получите более длинные разговоры.)

Если вы общаетесь с виртуальным Эриком, пожалуйста, отметьте меня, если вы публикуете какие-либо веселые ответы от него. !

operafantomet

Десять первых главных Фантомов в POTO Вест-Энд

  1. Майкл Кроуфорд , 1986-1987, таким образом, возникла роль. Он также повторил эту роль на Бродвее в 1988 году и в Лос-Анджелесе в 1989–1990 годах (плюс ненадолго вернулся в Лос-Анджелес весной 1991 года).
  2. Дэйв Уиллеттс , 1987-1989, короткое повторение в 1989 году, дополнительный тираж 1990-1991, а затем начало роли в первом туре по Великобритании 1993-1994.
  3. Мартин Смит , осень 1989 года. Загадочно короткий тираж.
  4. Питер Кэрри , 1991 и 1992-1993 годы. Он также участвовал в канадском дальневосточном турне 1995 г., в канадском туре 1997 г., в Торонто 1998–1999 гг., а затем в закрытии британского тура в 2000 г.
  5. Итан Фримен , 1994-1995 гг. Он также играл Фантома в Вене в 1988–1990 годах, в Торонто в 1997–1998 годах и в Эссене в 2006 году. Кроме того, он появился в роли Андре в Вест-Энде 19.91-1992.
  6. Грант Норман , 1995-1996 гг. Он также играл Phantom в туре по США в 1994-1995 годах. Обратите внимание, что использована фотография из тура по США, так как я не смог найти его фотографию в зеркальной позе из Великобритании.
  7. Саймон Боуман , 1996-1997, и, таким образом, 10-летие Phantom. Он также играл Рауля в Вест-Энде 1994–1995 годов.
  8. Питер Казенс , 1997-1998 гг. Кроме того, он сыграл Рауля в оригинальном австралийском туре 199.4-1995.
  9. Глин Керслейк , 1998-1999 гг.

(извините, если какие-либо фотографии неправильно маркированы, некоторые из них появлялись в нескольких брошюрах, и трудно определить самый первый вид, не имея полного комплекта брошюр)

фантомностальгист

Просто добавлю к предоставленной информации: в то время говорили, что короткий пробег Мартина Смита был вызван проблемами с голосом, которые, вероятно, были вызваны болезнью. И Питер Кэрри тоже сыграл роль в Торонто в 1994. Его первое выступление в Лондоне состоялось в 1990 году — он ненадолго сменил Смита (после того, как Уиллеттс заменил его репризу в 1989 году), затем уехал, чтобы выступить в США, а затем ненадолго сыграл роль в Торонто в «Я думаю, 91» ( когда Колм отсутствовал на несколько месяцев), прежде чем сменить Поликарпу в Лондоне 92-93, затем снова в Торонто в 94.

bradylovemusic

Добавлю немного информации о Мартине Смите — когда ситуация с Бини Фельдштейн и «Смешной девчонкой» пошла на спад, я заметил много-много параллелей между тем, что происходило с ней, и историями, собранными воедино за два месяца Мартина Смита в роли Призрака. .

В конце концов, я написал оооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооолоооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо-ный. Так что, если вам всем когда-нибудь понадобится более четкое представление или лучшее понимание того, почему время Мартина в сериале было таким коротким, возможно, мой отчет может предоставить некоторую информацию, которую вы оцените!

r/Broadway — ситуация с Бини Фельдштейн в «Смешной девочке» напоминает мне о третьем лондонском «Призраке» 1989 года, Мартин Смит

операфантом

Я соблазнился. Но я не сделал этого. Потому что, видимо, я взрослый.

Anonymous спросил:

Питер Кэрри — дедушка

Glassprism ответил:

Вы объективно правы, а также, возможно, @phantomnostalgist AKA самый большой поклонник Питера Кэрри, которого я знаю?

фантомностальгист

ЛОЛОЛ, не я, но конечно с аноном согласен!

Призрачная ностальгия (Сообщения, отмеченные призраком оперы)

Призрачная ностальгия (Сообщения, отмеченные призраком оперы)

Видите, для этого приложение идеально подходит.

Звучит превосходно Ваааа, я не хочу

Представление виртуального Эрика… управляется ChatGPT, так что это не будет очень откровенно, но вы можете довольно легко заставить его заигрывать с вами, если вы скажете ему, что вы Кристина. OTOH, если вы будете действовать слишком быстро, у него может случиться сердечный приступ…

(Если вы войдете в систему, вы получите более длинные разговоры.)

Если вы общаетесь с виртуальным Эриком, пожалуйста, отметьте меня, если вы публикуете какие-либо веселые ответы от него. !

Вот образец некоторых из моих последних изображений Phantom AI…

Подробнее на @darklydreamingai

  • Портреты Кристин Даэ
  • Головы смерти с розами

Подборка фотографий Кэрри, посвященных дню рождения Питера (10 августа).

  1. Я думаю, что этот кадр из Торонто или, по крайней мере, из одного из канадских фильмов, но я не могу вспомнить.
  2. Ванкувер (1997 или 1998?)
  3. Тур по Дальнему Востоку, 1995.
  4. Питер держит скульптурную куклу Пола Дэя Клемена, 1998.
  5. Питер в гримерке, читает; Гонконг, 1995 г.
  6. Рождественская открытка, отправленная фан-клубу PK, середина 90-х
  7. Рекламный снимок во время игры Че в турне Evita по Великобритании, середина 80-х

И, конечно же, самая известная из ошибок в текстах Phantom, клип «Ducks warring in»:

Я все еще одержим этой штукой, так что вот несколько недавних примеров из моего блога.

Смотрите больше, включая красивые фоны.

И для грузоотправителей Эрика/Брокколи: я вас вижу, я вас слышу, все в порядке.

Посмотреть еще, в том числе с Кристин.

И не связан с Фантомом, но Фокс Малдер любит инопланетянина.

Боюсь, мне трудно сосредоточиться на чем-то, что требует настоящих мозгов!

В настоящее время пристрастился к генераторам изображений ИИ.

Качаем ноги для девушек дома: Упражнения на ноги дома √ Как накачать ноги в домашних условиях ⋆ Упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях ᐉ UA-Футбол

Упражнения на ноги для девушек в домашних условиях без тренажеров и со свободными весами и оборудованием в зале

Эффективная программа тренировок должна быть нацелена на все части тела, обеспечивая прокачку всех мышц! Тренируя ноги, нужно обязательно включать упражнения для ягодиц, мышц задней поверхности бедер, икр и квадрицепсов.

Мы подготовили сразу несколько женских комплексов упражнений для идеальных ног, которые можно выполнять девушкам в домашних условиях без тренажеров и в хорошо оборудованном зале. А также подобрали движения для разминки и растяжки после занятий.

В ногах находятся одни из самых крупных мышц во всем теле, и, по большому счету, именно они поддерживают его во время большинства каждодневных активностей. Укрепление ног играет важную роль в достижении многих фитнес-целей – неважно, бегаете ли вы, поднимаете тяжести или отдаете предпочтение силовым тренировкам.

Из этой статьи вы узнаете:

Содержание:

  • Зачем тренировать ноги девушкам?
  • Преимущества упражнений для ног
  • Лучшие упражнения для ног для женщин
    • Прежде чем начать: разогрейте мышцы
      • Разведение коленей, лежа на боку
      • Боковые шаги с фитнес резинкой
      • Ягодичный мостик
      • Прокатывание валика
    • Упражнения с собственным весом
      • Сгибание на фитболе
      • Приседания
      • Выпад при ходьбе
      • Прыжок на коробку
    • Тренировки со свободными весами
      • Румынская становая тяга на одной ноге
      • Становая тяга со штангой
      • Кубковые приседания
      • Подъёмы на носки
    • Упражнения на тренажерах
      • ГАКК-приседания
      • Жим ногами
      • Разгибание ног в тренажере
      • Сгибание ног лежа
    • Восстанавливающие упражнения после тренировки
      • Упражнение для растяжки сгибателей бедра и квадрицепсов
      • Растяжка мышц задней поверхности бедра
      • Растяжка икр
      • Прокатывание валиком

Зачем тренировать ноги девушкам?

Ноги задействованы во многих повседневных движениях, а также в разных мощных комплексах при занятиях в тренажерном зале. Всем, кто хочет увеличить общую силу и физическую форму, настоятельно рекомендуем выполнять упражнения для укрепления мышц ног!

Чтобы добиться максимальных результатов от тренировок, нужно тренировать большие мышечные группы вместе с другими частями тела.

Упражнения для нижней части тела также являются одним из самых простых способов увеличить частоту сердечных сокращений, особенно при выполнении с более высокой интенсивностью. Это может быть отличным способом совместить тренировки в разных зонах частоты пульса.

Если вы замечаете, что много сидите в течение дня, то упражнения для ног – отличный способ дать нагрузку мышцам, неактивным при сидении.

Преимущества упражнений для ног

Они могут помочь вам в достижении целого ряда фитнес-целей, от повышения скорости метаболизма до наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Укрепляя нижнюю часть тела, можно усилить мышцы ног и значительно улучшить их работу при беге, прыжках, скручиваниях и других интенсивных движениях. Кроме того, это придаст телу устойчивость, что может оказаться полезным в самых разных жизненных ситуациях. Ну и конечно это поможет сделать ножки красивыми, укрепить мышцы, чтобы не висела кожа, уменьшить проявление целлюлита, убрать лишний жир и сделать их более стройными.

Если одна из ваших целей – улучшение тонуса мышц и увеличение их объема, тренировка ног также может увеличить выработку гормонов, которые способствуют увеличению сухой мышечной массы.

Тренировка крупных мышечных групп с большой интенсивностью может вызвать эффект EPOC (избыточного потребления кислорода после тренировки), который иногда называют «эффектом дожигания» — после завершения тренировки ваше тело продолжает сжигать энергию с большей скоростью, чем в состоянии покоя, что будет способствовать похудению, даже в состоянии покоя.

Большинство упражнений для ног при правильном выполнении также задействуют и укрепляют пресс и мышцы кора. Сильный корпус важен во всех сферах жизни и очень полезен для хорошей работы в тренажерном зале, а также для многих других физических нагрузок. Укрепление ягодиц, сгибателей бедра и корпуса тела также может помочь предотвратить боли в пояснице.

Лучшие упражнения для ног для женщин

Как и в любой силовой тренировке, начать нужно с разминки и некоторое время уделить разогреву мышц, которые предстоит прорабатывать.

Прежде чем начать: разогрейте мышцы

Перед началом тренировки упражнения на разогрев помогут активировать связь между сознанием и мышцами и подготовят мышечные волокна к главной части тренировки.

Разведение коленей, лежа на боку

Стабилизирует среднюю ягодичную мышцу. Вариант, продемонстрированный здесь, также задействует корпус, стабилизируя тело во время движения.

Боковые шаги с фитнес резинкой

Это упражнение помогает укрепить отводящие мышцы бедра и глубокие мышцы таза, а также натренировать колени и лодыжки.

Ягодичный мостик

Выполнение ягодичных мостиков развивает мышцы задней поверхности беда и ягодицы. Это хорошее упражнение для разогрева ягодичных мышц перед приседаниями или становой тягой, чтобы подготовить мышцы вокруг бедер.

Прокатывание валика

Помогает увеличить приток крови к мышцам и соединительной ткани вокруг мышечных волокон, чтобы обеспечить плавность движений во время выполнения упражнений.

Прокатывание валика полезно делать перед тренировкой — так можно прокатывать ягодицы, икры и внутренние поверхности, чтобы подготовиться к тренировке.

Итак, после разминки вы, наконец, разогрели ноги и готовы приступить к тренировке!

Упражнения с собственным весом

Вот несколько ключевых упражнений с своим весом для девушек, которые воздействуют на все мышцы ног и их можно можно выполнять дома без тренажеров. С помощью этих легких движений можно накачать красивые ноги в домашних условиях без использования дополнительного оборудования.

Сгибание на фитболе

Это упражнение бросит вызов крепкости корпуса и умению держать равновесие. Прекрасно укрепляет группу мышцы задней поверхности бедра.

Приседания

Приседания прорабатывают ягодицы, квадрицепсы и бедра, а также мышцы корпуса. Приседания могут помочь развить устойчивость, необходимую во время прыжковых упражнений, а также равновесие. Вы можете накачать ноги приседаниями без веса, если будете выполнять их в комплексе с другими упражнениями и красоты ножек, сделать их упругими и подтянутыми без посещения фитнес центра.

Выпад при ходьбе

Это разновидность статического выпада, которую можно выполнять, если у вас много места. Выпады при ходьбе помогают расслабить сгибатели бедра, которые перенапрягаются при длительном сидении, а также активизируют ягодицы.

Прыжок на коробку

Можно выполнять на ступеньке, скамейке или любой другой устойчивой возвышенной поверхности! Прыжки на коробку направлены на быстро сокращающиеся мышечные волокна икр, бедер, квадрицепсов и ягодиц.

Тренировки со свободными весами

С помощью этих движений можно накачать ноги дома, если есть гантели или гири, или заниматься в тренажерном зале.

Румынская становая тяга на одной ноге

Это упражнение направлено на укрепление ягодиц и мышц задней части бедер и помогает улучшить баланс. Односторонние упражнения, подобные этому, могут помочь улучшить нервно-мышечный контроль и уменьшить дисбаланс между левой и правой сторонами.

Становая тяга со штангой

Это упражнение на развитие общей физической силы, особенно развивает мышцы задней части ног, а также устойчивость корпуса.

По мере достижения определенного прогресса в своих тренировках, можно начать выполнять это упражнение с широко расставленными ногами. Это позволит поднимать более тяжелый вес, чем с постановкой на ширине плеч.

Кубковые приседания

Приседание – комплексное упражнение, которое задействует очень многие группы мышц, что делает его очень эффективным для различных фитнес-целей. Чтобы увеличить сложность, замедлите нисходящую часть движения. Это увеличивает «время под напряжением», усиливает работу мышц и увеличивает количество затраченной энергии.

Подъёмы на носки

Подъемы на носки помогают увеличить силу и устойчивость лодыжек и могут помочь подготовить ваше тело к плиометрическим упражнениям, таким, как прыжки на ящик. Подъемы на носки наиболее эффективны, когда выполняются медленно — старайтесь удерживать тело на подъёме в течение одной или двух секунд.

Упражнения на тренажерах

Вот несколько упражнений для укрепления и стройности ног можно выполнять девушке в тренажерном зале. Использование тренажеров может помочь вам изолированно тренировать определенные мышцы нижней части тела, а также безопасно наращивать мощность и скорость.

ГАКК-приседания

Этот вариант приседаний позволяет удерживать верхнюю часть спины и бедра в стабильном положении, уменьшая зависимость от силы корпуса, что отличает его от приседаний со штангой. Ваши бедра находятся в фиксированном положении, а это значит, что квадрицепсы принимают на себя большую часть нагрузки.

Жим ногами

Жим платформы нацелен на квадрицепсы, бедра, ягодицы и икры. Во многих спортзалах есть тренажер для выполнения жима под углом в 45 градусов, как показано на рисунке, а также горизонтальный жим ногами — вы можете использовать любой из них. На видео выше демонстрируется жим под углом 45 градусов.

Разгибание ног в тренажере

Это упражнение нацелено на прокачку четырехглавой мышцу бедра, для создания нагрузки на которую использует силу разгибания ноги. Это эффективное упражнение для наращивания силы и массы мышц нижней части тела.

Сгибание ног лежа

Это изолирующее упражнение направлено на мышцы задней части бедра, но также задействует икроножные мышцы, ягодицы, квадрицепсы и голени. Увеличение силы и гибкости мышц бедер может помочь сбалансировать силу нижней части тела.

Выполнение упражнений для мышц задней поверхности бедра является частью эффективной тренировочной программы и делает ноги сильными и гибкими. Большинство упражнений задействуют более, чем одну мышцу, поэтому выполняйте упражнения в комплексах для равномерной нагрузки на все группы мышц.

Восстанавливающие упражнения после тренировки

После завершения тренировки для ног вы можете ускорить восстановление мышц, если дадите им остыть. Используйте подобные статические растяжки после тренировки, чтобы улучшить гибкость и увеличить диапазон движений.

Упражнение для растяжки сгибателей бедра и квадрицепсов

Помогает расслабить напряженные квадрицепсы и растягивает сгибатели бедра. Вы можете усилить растяжку, сократив ягодичные мышцы — старайтесь удерживать положение в течение 30 секунд при движении вниз.

Растяжка мышц задней поверхности бедра

Эта растяжка расслабляет сгибатели, а также тянет икроножные мышцы. Вы можете усилить растяжку, обернув вокруг стопы полотенце или ремешок для йоги и придерживая ее.

Растяжка икр

Эту растяжку можно выполнять после прогулки или бега, даже не ложась на землю! Удерживайте растяжку по 30 секунд с каждой стороны. Тяните пальцы ног к голени, чтобы усилить растяжение икроножных мышц.

Прокатывание валиком

Внешнюю часть ноги растягивать сложнее, но вы можете расслабить эту область с помощью валика. На этом видео демонстрируется мягкое прокатывание мышц натяжения широких фасций. Эта область может быть довольно зажатой, поэтому для начала можно использовать мягкий спортивный валик.

Используйте эти упражнения, чтобы укрепить ноги и сделать их красивыми.

Если вы обнаружите, что ваши тренировки вышли на плато, попробуйте новые упражнения для ног, измените интенсивность или уделите больше внимания движению и восстановлению в течение недели, это может помочь выйти с него.

А у вас есть любимые упражнения для ног? Делитесь в комментариях ниже!

На ноги — DailyFit

Устали от однообразных тренировок ног? Напишите сценарий тренировки с предварительным утомлением для самого крутого пампинга квадрицепсов в своей жизни!

11.02.17

0

21 310

Расстраивает отставание мускулатуры ног? Улучшить тренировку квадрицепса, задней поверхности бедра и икроножных мышц помогут советы кандидата наук Джима Стоппани!

30. 10.16

0

17 511

У большинства новичков, после полугода занятий в тренажерном зале верхняя часть тела начинает доминировать, а нижняя наоборот отставать. Так бывает со всеми, но только не с Артом Атвудом, тренировавшего свои ноги с самого детства. Бедра этого американского атлета просто поражают своими объемами и рельефом.

21.09.16

7

15 218

По этой программе тренировался чемпион Олимпии Джей Катлер, она определенно подойдет и для вас. Используйте тренировку FST-7, чтобы накачать сильные и мускулистые ноги.

28.03.15

4

58 044

Это самая безжалостная тренировка ног из всех возможных. Вы считаете, что достаточно хороши, чтобы справиться с сумасшедшей нагрузкой? Тогда преодолейте страх, отбросьте в сторону сомнения и начинайте адскую тренировку!

24. 08.13

3

63 568

Ягодицы — первое на что мы обращаем внимание когда смотрим на незнакомого человека и оцениваем его «потенциал». Как накачать мышцы ягодиц — программа тренировок.

20.07.13

3

109 481

Плоскую попу в купальнике не утаишь. Пляжный сезон – тяжелое время для отвисших ягодиц! Подготовься к лету с помощью нашей тренировочной программы.

21.02.13

16

443 767

Не прячьте свои ноги этой зимой, продемонстрируйте их окружающим! Интенсивные тренировки по методике Джен помогут подкачать мышцы ног и избавиться от лишнего жира.

12.02.13

3

80 018

Распрощайтесь с вашим задом и получите красивую попу, следуя этим прекрасным упражнениям для ягодичных мышц от Николь Уилкинс.

30.03.12

8

744 895

Чтобы накачать мышцы ног, вам необходим комплекс упражнений, с которым вы достигнете максимальных результатов. Предлагаем вам замечательное пособие с упражнениями и пояснениями к ним для наращивания мышц ног!

29.12.11

3

971 384

15 Тренировки ног с гантелями и упражнения для скульптурирования нижней части тела

1

Становая тяга

«Становая тяга полезна по многим причинам, но одна из моих любимых — это преимущества, которые вы получаете в отношении силовых тренировок», — говорит Эрнест. «Они помогают вам укрепить ключевые мышцы, такие как квадрицепсы, ягодицы и кор, улучшают стабильность и подвижность бедер, повышают силу хвата и придают вашему телу большую четкость».

Целевые мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия, кор, спина и трапециевидные мышцы

Как выполнять:

  1. Держа гантели в руках, ладони обращены к ногам, встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
  2. Удерживая колени согнутыми, отведите бедра назад, поворачивая талию и опуская гантели к полу.
  3. Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 представитель.
  4. Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению.
2

Обратный выпад

Обратные выпады полезны, потому что «они создают меньшую нагрузку на ваши суставы и дают вам немного больше стабильности в передней ноге, когда вы едете через нее», — объясняет Эрнест, добавляя, что это идеально подходит для тех, кто пытается улучшить свой баланс и контроль над коленом. «Если вы хотите улучшить подвижность бедер, это отличный способ увеличить диапазон движений бедер».

Целевые мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы и кор

Как сделать:

  1. Начните с гантелей в каждой руке. Шагните левой ногой назад, опуская левое колено так, чтобы оно едва коснулось земли.
  2. Нажмите на правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение, все время держа голову и грудь поднятыми.
  3. Повторить на противоположной стороне. Это 1 представитель.
  4. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему упражнению.
3

Приседания

Приседания обладают множеством преимуществ, включая «укрепление ног, улучшение силы кора, осанки, подвижности и плотности костей», — говорит Эрнест. Они даже могут помочь улучшить ваш бег!

Целевые мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, кор и икры на твоих плечах. Встаньте, ноги на ширине плеч.

  • Сядьте, отведите бедра назад и опуститесь вниз, пока бедра не окажутся параллельны полу.
  • Вернуться к началу. Это 1 представитель.
  • Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению.
  • Реклама — Продолжить чтение ниже

    4

    Приседания с кубком

    «Разновидность традиционных приседаний, приседания с кубком включают нагрузку таким образом, что улучшают силу хвата», — объясняет Эрнест. «Думайте о гантеле как о дополнительной похвале — вы получаете все преимущества приседаний и даже больше!»

    Целевые мышцы: ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, бицепсы, предплечья и плечи

    Как сделать:

    1. Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч, держа гантель перед грудью, локти направлены к полу. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься в присед.
    2. Нажмите пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 представитель.
    3. Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению.
    5

    Становая тяга на одной ноге

    Становая тяга на одной ноге полезна не только для стабильности и баланса, но и «отлично подходит для мышечной гипертрофии при использовании легких весов и большого количества повторений, и ее можно использовать для мышечной выносливости, а также с тяжелыми гантелями», — говорит Эрнест.

    Целевые мышцы: ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, кор и нижняя часть спины

    Как сделать:

    9 0016
  • Станьте с гантелями в каждой руке. Затем, балансируя на правой ноге, наклонитесь вперед, вытягивая левую ногу прямо за собой, пока туловище не станет параллельным полу.
  • Надавите левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 представитель.
  • Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему упражнению.
  • 6

    Выпады в реверансе

    Выпады в реверансе отлично подходят для развития силы и устойчивости нижней части тела, объясняет Эрнест. «Это также играет важную роль в сгибании бедра, движении и стабилизации коленной чашечки и регулировании вашей походки», — добавляет она.

    Целевые мышцы: ягодичные мышцы, квадрицепсы и приводящие мышцы бедра

    Как: гантели в каждой руке, локти согнуты и прижаты к телу. Сделайте большой шаг назад левой ногой, скрестив ее за правым боком.

  • Согните колени и опустите бедра, пока правое бедро не окажется почти параллельно полу. Держите туловище прямо, а бедра и плечи как можно более прямыми.
  • Вернуться к началу. Это 1 представитель.
  • Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему упражнению.
  • Advertisement — Продолжить чтение ниже

    7

    Изометрические подъемы на носки

    «Изометрические подъемы на носки укрепляют большие внешние мышцы, которые отвечают за размер и форму ваших икр», — говорит Эрнест. Это поможет эффективному бегу и предотвращению травм, продолжает она.

    Целевые мышцы: икроножные мышцы (особенно икроножная и камбаловидная)

    Как:

    1. Держать гантель в каждую руку и встаньте, ноги на ширине плеч. Сохраняя остальную часть тела неподвижной, поднимитесь на кончики пальцев ног.
    2. Удерживать до 30 секунд. Это 1 представитель.
    3. Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению.
    8

    Приседания сумо

    Преимущества приседаний сумо заключаются в обеспечении гибкости и разнообразии упражнений для нижней части тела. «Они могут помочь вам улучшить функциональную силу, подвижность, осанку и постепенно увеличить размер и силу», — говорит Эрнест. «Это также нацелено на вашу внутреннюю часть ноги больше, чем традиционная стойка на корточках».

    Целевые мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедер), икры и сгибатели бедра

    Как сделать:

    1. Встаньте, пятки на ширине плеч, затем слегка разведите пальцы ног. Держите гантель перед бедрами.
    2. Согните колени, отводя бедра назад, и опуститесь в присед. Позвольте вашим рукам свисать так, чтобы вес оставался под плечами. Опускайте тело до тех пор, пока бедра не окажутся чуть ниже уровня коленей.
    3. Задержитесь в нижней точке на две секунды, затем переместитесь на пятки, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 представитель.
    4. Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению.
    9

    Болгарские сплит-приседания

    Болгарские сплит-приседания — «отличное упражнение для улучшения баланса, координации и устойчивости», — объясняет Эрнест. «Вы должны держать свое ядро ​​​​напряженным, сохраняя правильную форму на протяжении всего движения, когда ваша нога поднята».

    Целевые мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры и кор (для поддержания равновесия)

    Как делать:

    1. Начните с того, что встаньте на полметра перед ступенькой, держа по одному весу в каждой руке. Вытяните левую ногу назад и поставьте левую ступню на ступеньку.
    2. Согните колени, чтобы опустить тело как можно ниже (или пока колено не зависнет прямо над землей), отведя плечи назад и приподняв грудь.
    3. Сделайте паузу, затем нажмите правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 представитель.
    4. Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению.

    Реклама – Продолжить чтение ниже

    10

    Шаг вперед

    «Это упражнение улучшает баланс одной ноги, способствует развитию мышц и односторонней силе», — говорит Эрнест. Кроме того, его легко адаптировать — вы можете изменить высоту объекта, на который наступаете, так что любой уровень может получить от него свои выгоды.

    Целевые мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы

    Как делать:

    1. Начните с положения стоя лицом к ящику или ступеньки, держа гантели в каждой руке по бокам. Поставьте левую ногу на скамью, а правую на пол.
    2. Отталкиваясь левой ногой, затем поднимите тело вверх, пока не встанете на скамью. Поднимите правое колено вверх, пока оно не образует угол 90 градусов.
    3. Пауза, затем возврат к началу. Это 1 повтор.
    4. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему упражнению.
    11

    Ягодичный мостик с отягощением

    Ягодичный мостик с отягощением — это отличное универсальное упражнение, укрепляющее основные мышцы, которое помогает улучшить спортивные результаты, а также повседневные движения, — говорит Эрнест.

    «Мне нравится, что ягодичный мостик готовит вас к другим упражнениям — он добавляет напряжения в движение моста, повышая эффективность тренировки», — добавляет она.

    Целевые мышцы: большая ягодичная, подколенные сухожилия и поперечная мышца живота

    Как выполнять:

    1. Держите гантель у таза. Лягте на спину, согнув колени, стопы на полу примерно в футе от ягодиц.
    2. Напрягите мышцы кора, затем надавите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку, прижимая верхнюю часть спины к земле.
    3. Пауза в начале, затем возврат к началу. Это 1 повтор.
    4. Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению.
    12

    Боковые выпады

    «Это движение развивает баланс, стабильность и силу», — отмечает Эрнест. «Как следует из названия, боковые выпады тренируют ваше тело двигаться из стороны в сторону, что является хорошим отличием от обычных движений вашего тела вперед или скручивания».

    Целевые мышцы: квадрицепсы, отводящие, ягодичные, приводящие и подколенные сухожилия

    Как:

    1. Крепко держите по гантели в каждой руке. Начните с того, что ваши ноги шире, чем ваши бедра, колени и пальцы ног направлены вперед.
    2. Перенесите вес на правую пятку, затем отведите бедра назад, бедро параллельно полу, и согните колено, оставив левую ногу прямой. Вы можете свести руки перед собой в качестве противовеса или сцепить их на груди.
    3. Затем проведите правой ногой, чтобы изменить направление движения.
    4. Сделайте паузу в верхней точке, чтобы напрячь ягодицы и вытянуть переднюю часть бедер вперед.
    5. Повторить с другой стороны. Это 1 представитель.
    6. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему упражнению.

    Реклама — Продолжить чтение ниже

    13

    Приседания с жимом

    Это движение всего тела очень функционально, говорит Эрнест. «Это может помочь всем нам лучше функционировать в повседневной жизни», — добавляет она. «Учитывая интенсивность, это также уникальное упражнение, которое сочетает в себе кардио и силу, что делает его суперэффективным!»

    Целевые мышцы: ягодичные мышцы, плечи, руки, кор, квадрицепсы, подколенные сухожилия, передние дельтовидные, боковые дельтовидные и трицепсы

    Как:

    1. Начните с того, что встаньте, поставив ноги под бедра, держа пару гантелей на уровне плеч, руки согнуты и локти по бокам. Отведите бедра назад и опуститесь в присед.
    2. Оттолкнитесь пятками, чтобы подняться, поднимая вес над головой и поворачивая туловище влево.
    3. Опустите спину в присед, затем повторите, скручиваясь в противоположную сторону. Это 1 представитель.
    4. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему упражнению.
    14

    Выпады при ходьбе

    «Выпады при ходьбе помогают увеличить диапазон движений, повышая гибкость и расслабляя бедра и подколенные сухожилия», — объясняет Эрнест. В свою очередь, это помогает улучшить осанку и равновесие.

    Целевые мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, икры, поперечные мышцы живота, косые мышцы живота, многораздельные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник ваши стороны.

  • Сделайте большой шаг вперед правой ногой, задействуя корпус. Согните обе ноги, пока левое колено не коснется пола.
  • Сделайте большой шаг вперед левой ногой, задействуя корпус. Согните обе ноги, пока правое колено не коснется пола. Это 1 повтор.
  • Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему упражнению.

  • 15

    Махи с отягощением

    Это упражнение сочетает в себе силу и кардио, что делает его очень эффективным, говорит Эрнест. «Это может улучшить здоровье сердца, общую силу, укрепить функциональную силу и улучшить ваше настроение!»

    Целевые мышцы: задняя цепь, ягодичные, подколенные сухожилия, мышцы, выпрямляющие позвоночник, мышцы верхней части спины и кора

    Как выполнять:

    1. Отведите бедра назад, колени слегка согнуты, туловище наклонено вперед под углом 45 градусов, обеими руками держите край гантели, руки вытянуты прямо к полу.
    2. Затем одним движением сожмите ягодицы, выпрямите ноги, поднимите туловище и выдвиньте бедра вперед, поднимая вес до уровня груди. Держите руки прямыми и напряженными во время движения.
    3. Обратное движение, занося гантель между бедрами, когда вы наклоняетесь. Это 1 повтор.
    4. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему упражнению. 15 лучших упражнений для ног для женщин как этот.

      Как выполнять: Начните с того, что встаньте прямо с правой стороны коврика, ноги на ширине плеч. Перенесите левую ногу на другую сторону коврика, как на коньках, сгибая бедра и колени. Правая рука касается левой ступни, а правая ступня идет позади вас, чтобы слегка коснуться пола, чтобы стабилизировать движение. Затем отпустите правую ногу и повторите с другой стороны.

      2

      Болгарский сплит-присед

      Centr

      Не обманывайтесь названием; Болгарский сплит-присед больше имитирует выпад, чем присед. Джой говорит, что именно это движение особенно эффективно для тонизирования ног и получения кардио-ожога.

      Как делать: Сделайте длинный шаг назад правой ногой, чувствуя растяжение правого сгибателя бедра и квадрицепса. Поднимите верхнюю часть правой ноги на диван, низкий стол или скамейку. Затем, удерживая туловище в вертикальном положении, согните правое колено, чтобы опустить тело прямо вниз к земле. Вернитесь наверх и повторите. Как только у вас получится правильная форма, возьмите по гантели в каждую руку, чтобы продвигаться вперед.

      3

      Становая тяга на одной ноге

      SrdjanPav//Getty Images

      МакКинни является поклонником этого одностороннего движения, которое проверяет силу, баланс и гибкость. Она говорит: «Проработка икр, подколенных сухожилий, ягодичных мышц, нижней части спины, средней части спины, верхней части спины (так называемая задняя цепь) — отличный способ исправить многие проблемы с осанкой, с которыми мы сталкиваемся сегодня».

      Как: Начните с расставленных ног на расстоянии бедер. Отведите плечи назад и вниз и сделайте все возможное, чтобы удерживать их в таком положении во время движения. Отведите бедра назад и перенесите вес на одну ногу, в то время как другая нога начнет вытягиваться назад. Ваша рабочая нога имеет небольшой изгиб в колене и максимальный изгиб в тазобедренном суставе. Отведите бедра назад, пока грудь не станет параллельной полу. Затем напрягите ягодичные мышцы и вернитесь в исходное положение. Как только вы наработаете баланс, достаточный для безопасного и без падений движения, вы можете добавить в комплекс гантели или гири.

      Реклама – Продолжить чтение ниже

      4

      Кубковый присед

      Артем Варницин / EyeEm//Getty Images

      Это движение активирует корпус, а также создает хорошую механику для здоровых колен, поэтому МакКинни говорит, что это ее любимое упражнение.

      Как делать: Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и напрягите мышцы кора. Возьмите гирю, гантель, кувшин с водой и т. д. и прижмите к груди. Ваши локти должны находиться под весом, а вес должен физически касаться груди рядом с тем местом, где грудина встречается с ключицей. Держите ноги полностью на земле и выталкивайте колени, когда опускаетесь вниз. Работайте так, чтобы складка бедер совпадала с коленной складкой. В нижней точке приседа у вас должно быть максимальное сгибание коленей и максимальное сгибание бедер. Держите грудь приподнятой и задействуйте ягодицы на обратном пути.

      5

      Махи гири по-русски

      FatCamera//Getty Images

      Махи гири задействуют практически все мышцы тела, но сильно задействуют подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Полный мах гири проходит над вашей головой, в то время как русский мах гири заканчивается на уровне глаз и позволяет вам сосредоточиться на силе бедер.

      Как: Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Задействуйте мышцы кора и следите за тем, чтобы спина оставалась ровной на протяжении всего движения. Держите гирю обеими руками прямым хватом и начните с гири, висящей между бедрами, с прямыми руками. Наклонитесь вперед, затем используйте бедра, чтобы поднять гирю до уровня глаз. Опуститесь на спину и повторите.

      6

      Пожарные гидранты

      wera Rodsawang//Getty Images

      МакКинни говорит, что это упражнение важно для развития сильных абдукторов для здоровых бедер и, в свою очередь, здоровых коленей.

      Как выполнять: Встаньте на пол на четвереньки и напрягите мышцы кора, удерживая бедра в нейтральном положении и втягивая пупок к позвоночнику. Держите колено в согнутом положении, поднимите колено в сторону от тела. Продолжайте отрывать колено от тела и снова опускать его под контролем. Убедитесь, что вы делаете одинаковые повторения для обеих сторон бедер.

      Реклама – Продолжить чтение ниже

      7

      Бедренный мостик

      SrdjanPav//Getty Images

      Профессиональная бегунья Brooks Beast Элли Острандер уделяет особое внимание силовым упражнениям, таким как тазобедренный мостик, который, по ее мнению, также помогает улучшить ее беговые навыки.

      Как выполнять: Лягте на спину, согните колени, ступни на полу, руки вдоль туловища. Задействуйте корпус и ягодицы, чтобы поднять бедра, пока они не создадут «мостик», который представляет собой плоскую поверхность от груди до колен. В верхней точке моста сожмите ягодицы на секунду, прежде чем вернуться в исходное положение. Чтобы усложнить это упражнение, попробуйте выполнять его, удерживая гирю или гантель над бедрами или поставив ноги на возвышенную поверхность (например, на стул или кушетку).

      8

      Отведение тазобедренного моста

      Maxpetac//Getty Images

      Альварес привносит дополнительный уровень в тазобедренный мост, добавляя отведение. Она говорит, что это активирует внешнюю часть бедра, ягодичные мышцы и даже нижнюю часть брюшного пресса. Альварес особенно любит это движение для матерей, чтобы помочь укрепить и подтянуть мышцы и связки вокруг бедер, которые могли ослабнуть после родов.

      Как выполнять: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поместите эспандер над коленями и расставьте ноги так, чтобы эспандер был натянут. Удерживая ленту натянутой, сожмите ягодицы и поднимите бедра до моста. Оказавшись в мосту, разведите колени в стороны. Согните колени и опустите бедра, чтобы вернуться в исходное положение. Стремитесь сделать это 20 раз без остановки и не забывайте двигаться медленно и с контролем.

      9

      Booty Kickback

      EmirMemedovski//Getty Images

      Альварес любит это упражнение для сжигания ягодиц, которое, по ее словам, поможет вам бегать быстрее и сильнее. Чтобы усложнить упражнение, наденьте эластичную ленту на бедра чуть выше колена.

      Как: Ударьте левой ногой под прямым углом к ​​потолку, представляя, что вы наступаете на потолок левой ногой. Ваша нога остается согнутой, а стопа согнута. Нижний пресс втягивается в пупок, чтобы поясница не выгибалась. Повторите по 10 раз каждой ногой. Чтобы еще больше усложнить упражнение, попробуйте поднять оба колена над землей, когда делаете это в положении медвежьей планки.

      Advertisement — Продолжить чтение ниже

      10

      Отдача прямой ногой

      Carina König / EyeEm//Getty Images

      Вы можете делать это отведение прямой ноги стоя в любое время и практически в любом месте. Он особенно хорош для моделирования внутренней поверхности бедер.

      Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине бедер. Используйте стену или крепкий стул, чтобы удержать равновесие. Задействуйте кор и ягодицы и держите позвоночник вытянутым. Держите правую ногу прямо и поднимите ее вверх позади себя. Медленно опускайтесь вниз, чтобы слегка коснуться пола. Повторите и не забудьте поменять сторону, когда закончите повторения. Наденьте эластичную ленту на лодыжки или на нижнюю часть бедер прямо над коленями для дополнительной нагрузки.

      11

      Четырехсторонние выпады

      PeopleImages//Getty Images

      Этот вариант выпадов задействует ноги и ягодицы под разными углами и является фаворитом олимпийца и спортсменки сборной США по легкой атлетике Коллин Куигли .

      Как: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите набивной мяч или средний вес обеими руками. Шагните одной ногой вперед и сделайте выпад вниз так, чтобы заднее колено зависло над полом, а переднее колено оказалось над пальцами ног. Вернитесь в положение стоя (для дополнительной нагрузки не касайтесь земли, когда поднимаетесь, держите колено в высоком положении между выпадами). Возьмите ту же ногу, что и раньше, и сделайте шаг в сторону, делая красивый и низкий выпад с приподнятой грудью. Вернитесь в положение стоя, а затем возьмите ту же ногу и сделайте глубокий обратный выпад. Вернитесь в положение стоя, и на этот раз возьмите ту же ногу и сделайте выпад в задний угол за стоящей ногой, как реверанс. Сделайте весь круг на одной ноге, затем поменяйте ногу. Повторите сет 3-5 раз. Вы всегда можете взять более тяжелый вес для более сложной задачи

      12

      Эксцентричный подъем на носки

      Кевин Козицки//Getty Images

      Куигли говорит, что ключом к этому движению является медленное движение и ощущение жжения на пути вниз. Начните использовать только вес своего тела и возьмите гантель в другую руку, если хотите усложнить задачу.

      Как: Найдите ступеньку или выступ, на который можно встать. Балансируйте на одной ноге, поставив подушечку стопы на край ступеньки так, чтобы пятка могла опускаться ниже. Опустите пятку как можно ниже, чтобы немного растянуть заднюю часть голени/лодыжки. Достаточно быстро поднимите пятку, чтобы оказаться на цыпочках. Очень медленно снова опустите пятку в исходное положение. Повторите быстрый подъем и очень медленное опускание пятки 10-12 раз.

      Реклама – Продолжить чтение ниже

      13

      Calf Blasters

      Яна Барсова / EyeEm//Getty Images

      Данна Боллиг, сертифицированный личный тренер, бывшая спортсменка первого дивизиона и создатель метода DE 90 010 также является поклонником подъемов икр и любит эти вариации бластера для икроножных мышц, которые вы можете делать в любое время и в любом месте. Она предлагает делать по 20 повторений на каждую икру и повторять по 3 раунда.

      Как:

      1. Положение вперед: Стоя прямо, обе ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед, положите руки на бедра и поднимите только пятки как можно выше от земли, задействуя обе икры. Затем опуститесь обратно вниз.
      2. V Положение: Встаньте прямо, обе ноги на ширине плеч, носки смотрят наружу так, чтобы ваши ступни образовывали букву V, положите руки на бедра и поднимите от земли только пятки как можно выше, задействуя обе икры. Затем опуститесь обратно вниз.
      3. Треугольная позиция: Встаньте прямо, обе ноги на ширине плеч, носки смотрят внутрь, так что ваши ступни образуют треугольник, положите руки на бедра и поднимите от земли только пятки как можно выше, задействуя обе икры. Затем опуститесь обратно вниз.
      14

      Лента сопротивления Side Shuffle

      urbazon//Getty Images

      Bollig — королева тренировок с резинкой сопротивления и говорит, что они добавляют дополнительную активацию и лепку в любой дневной тренировке ног.

      Как сделать: Расположите эспандер на несколько дюймов выше колен. Встаньте, ноги примерно на ширине бедер. Держите колени слегка согнутыми (это помогает защитить нижнюю часть спины, суставы, связки и сухожилия), а спину прямой. Напрягите мышцы кора, затем сделайте два шага вправо, а затем вернитесь на два шага влево. Сделайте 3 подхода от 30 секунд до 1 минуты, чтобы почувствовать жжение.

      15

      Приседания у стены

      скайнешер//Getty Images

      Боллиг любит это движение для скульптурирования бедер, икр и даже нижней части живота.

      Как: Прислонитесь спиной к устойчивой стене и опуститесь так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов. Прижав спину к стене, напрягая мышцы кора и вытянув руки прямо перед собой ладонями к полу (почему бы не сжечь и плечи), удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты. Повторить 3 раза. Начните с того, что держите обе ноги на земле, и переходите к сидению на одной ноге у стены, как только вы освоите это движение.

    Курица рецепт с сыром: Курица с сыром и помидорами в духовке запеченная рецепт с фото пошагово и видео

    Курица с ананасом и сыром. Пошаговый рецепт с фото.

    Всего три основных ингредиента, 20 минут времени, и горячее готово! Это ли не мечта любой хозяйки? Не хотите включать духовку, возьмите сковороду — на небольшом огне под крышкой.

    Не хотите экзотики, но идея вам понравилась — замените ананас помидором. Куриная грудка с ананасом и сыром хороша с ароматным рисом, типа Жасмина.

    Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте
    • Общ.\актив. время готовки: \
    • Рейтинг: 5 / 5 5 отзывов Подробнее о рейтинге

      ★★★★★

      5

      Оцените рецепт

    • Количество порций: 3 порции
    • Калорийность (100g): 85 ккал
    • Стоимость: очень экономно
    Распечатать
    Ингредиенты:
    • Грудка куриная – 500 г
    • Сыр полутвердый – 100 г
    • Ананас – 150 г
    • Приправа – по вкусу

    Приготовление: Шаг 1

    • Ананас может быть как консервированный, так и свежий.

      Приправа по вашему вкусу. У меня провансальские травки с солью, мельница фирмы Kotanyi. Не рекламы ради, а просто, на мой взгляд, самая удачная подборка пряных трав.

      Самый первый пункт — заранее включить духовку до 180 градусов. Противень всегда застилаю бумагой для выпечки — после готовки курицы с ананасом и сыром ничего мыть не надо, просто выкинуть бумагу.

       

    • Шаг 2

      Куриную грудку порезать вдоль на кусочки, с толщиной около одного сантиметра. Не обязательно делать идентичные по величине кусочки. Здесь важнее их одинаковая толщина, для равномерного запекания.

      Присыпать сверху приправой с солью. Выложить на застеленный бумагой для выпечки противень и поставить запекать в разогретую духовку на 10 минут.

       

    • Шаг 3

      Если ананас консервированный и кусочки толстые, то их можно разрезать вдоль, на две части. Я люблю, когда ананаса много и никогда его не режу. А вот многим нужен только легкий оттенок, посему кружочки должны быть потоньше.

    • Шаг 4

      Достать курицу из духовки, выложить кусочки ананаса, сверху пластинки сыра и еще на 5 минут в духовку.

    • Шаг 5

      Все! Наша курица с ананасом и сыром готова! Приятного всем аппетита!

    Категории: Блюда из курицы в духовке, Горячие блюда на День рождения: рецепты, Диетический ужин: рецепты до 100 ккал, Меню и рецепты на новоселье, Низкокалорийные блюда: пп рецепты обедов и ужинов, ПП рецепты из курицы: диетические, низкокалорийные, Простые рецепты из курицы, Простые рецепты на каждый день, Рецепты из курицы, Рецепты из курицы быстро на ужин, Рецепты на День рождения взрослого, Рецепты повседневные, Ужин за 30 минут: рецепты, Что приготовить быстро и вкусно, Что приготовить на День рождения: рецепты, Что приготовить на обед быстро и вкусно, Что приготовить на ужин для всей семьи быстро и вкусно, Что приготовить на ужин: быстро и вкусно

    Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте
    Вам могут понравиться эти рецепты?
    Автор рецепта Ольга Котельникова

    Повар по образованию.
    Автор кулинарного блога в Живом Журнале.
    Автор рецептов в журнале “Кулинарные советы”.

    Просмотреть все рецепты автора

    Блинчики с курицей и сыром

    углеводы 3,43 грамм

    Белки 3,43 грамм

    жиры 23,02 грамм

    калории 324 кКал

    Cложность

    4

    Кухня

    Русская

    Предпочтение

    Просто и вкусно

    Кухонная техника

    Нож Блендер Миксер

    Понравился рецепт?
    Закажи продукты из ВкусВилл

    Скидка 200₽ на покупку от 1000₽ при первом онлайн-заказе.

    Лови промокод!

    * Акции действует до 30 сентября 2023

    VS28A6

    Ингредиенты

    на

    порции

    Соль 1/2 ч.л.

    без горки

    Блины

    Яйца куриные 1 шт

    Молоко 125 мл

    Вода 125 мл

    Мука 125 г

    Сахар 1 ст. л.

    Растительное масло 2 ст.л.

    Начинка

    Куриное филе 350 г

    Сыр 200 г

    Сливки 100 мл

    Мука 1 ч.л.

    Чеснок 1 зубчик

    Сливочное масло 10 г

    Соль по вкусу

    Молотый черный перец по вкусу

    Готовить еще удобней с ВкусВилл — закажите продукты из рецепта в 1 клик

    Выбрать все

    Заказать продукты

    Мария Кащенко

    Автор рецепта

    В нашей семье вкусные блинчики в особом почёте ♥ Минимум раз в неделю они появляются на нашем столе. Один из вариантов — это блинчики с начинкой из курицы и сыра! Если блины испечь с вечера, а утром сделать начинку, то получится отличный сытный завтрак! К курице и сыру можно добавить грибы и лук!

    Инструкция

    1

    Испечь блинчики по любимому рецепту. Я делала так: взбить венчиком яйцо, добавить молоко, сахар, масло и соль. Перемешать и добавить муку. Венчиком взбить до удаления комочков и влить воду. Перемешать. Жарить с двух сторон на раскаленной сковороде с растительным маслом.

    2

    Куриное филе отварить и измельчить. Сыр натереть на мелкой тёрке.

    3

    Сделать пассеровку — обжарить муку на сливочном масле.

    4

    Добавить курицу, сыр, сливки, натёртый на мелкой тёрке чеснок и быстро перемешать. Посолить и поперчить на ваш вкус. Снять с огня.

    5

    На одну половину блины выложить начинку и равномерно распределить. Накрыть второй половиной и свернуть треугольником (сначала один конец к середине и потом ещё раз).

    6

    Сковороду смазать растительным маслом и обжарить блины с двух сторон.

    7

    Подавать блины со сметаной и зеленью. Готово!

    Результат

    Вам понравится этот рецепт блинчиков с курицей и сыром. Аппетитная корочка, нежные блинчики и вкусная сочная начинка будут отличным вариантом вашего завтрака! Подавайте со сметаной)

    Категории рецепта

    Курица жареная Курица с сыром Рецепты вторых блюд Горячие бутерброды Рецепты приготовления горячих закусок Рецепты блинчиков Рецепты блинчиков на молоке Блинчики тонкие Блины классические Блины кружевные Блины на молоке Блины фаршированные Рецепты вкусных блюд на Новый год Кухни мира — рецепты Из блинов Закуски из теста Закуски с сыром Масленица Это любят дети Блины с дырочками Блины с курицей Блины с сыром Блины с фаршем С сыром Блинчики

    Подписка успешно оформлена!

    Теперь вы не пропустите рецепты любимого автора

    ок

    Подписаться на рецепты автора

    Для уведомлений о новых рецептах автора в личном кабинете сайта Авторизуйтесь

    Для уведомлений о новых рецептах автора по почте — оставьте e-mail

    E-mail

    Отправить

    Наш официальный партнер

    Похожие рецепты

    МА

    Более 90 минут

    Картофельный суп

    Автор: Маргарита Абрамова

    МА

    От 30 Минут

    Закусочные шарики с грибами и окским сыром

    Автор: Маргарита Абрамова

    более 90 минут

    Сливовое варенье

    Автор: Юлия Мухачева

    до 30 мин

    Чиа пудинг с малиной

    Автор: Юлия Мухачева

    Другие рецепты автора

    МА

    Более 90 минут

    Картофельный суп

    Автор: Маргарита Абрамова

    МА

    От 30 Минут

    Закусочные шарики с грибами и окским сыром

    Автор: Маргарита Абрамова

    более 90 минут

    Сливовое варенье

    Автор: Юлия Мухачева

    до 30 мин

    Чиа пудинг с малиной

    Автор: Юлия Мухачева


    Еще

    Автор

    Мария Кащенко

    Автор рецепта

    Наш официальный партнер

    Макароны с курицей и сыром — Джо Кукс

    Курица Обед Ужин Один горшок Макаронные изделия

    4. 6 из 98 голосов

    Перейти к рецептуРаспечатать

    Автор: Джоанна Чисмару • 8.10.22 15 комментариев

    Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации.

    My Куриные макароны с сыром идеально пикантны и сделаны из эластичной моцареллы и острого чеддера. Это комфортная еда, о которой вы мечтали! Попробуйте прямо из горшок или следуйте моим простым дополнительным инструкциям, чтобы испечь его.

    Легкий рецепт макарон с курицей и сыром

    Макароны с сыром всегда были главным претендентом на звание моей любимой легкой еды. Шелковистый, сырный соус, мягкая лапша, это просто мечта! Я подумал, что сегодня наберу его и приготовлю для вас полноценный обед с курицей.

    Это также отличный способ добавить немного полезных овощей в свой или чужой рацион. Добавьте немного горошка, брокколи и даже жареных грибов! Все, что спрятано в этом сырном соусе, легко проглотится.

    Ингредиенты, которые вам понадобятся

    • Макаронные изделия «Локоть» – Макароны, также известные как лапша.
    • Куриная грудка – Вы также можете использовать предварительно приготовленную курицу; отличный способ использовать остатки!
    • Лук – Лучше всего подходит белый лук, но используйте все, что есть под рукой.
    • Чеснок – Используйте больше или меньше по своему усмотрению.
    • Оливковое масло – Вместо него подойдет масло сафлора, подсолнечника, канолы или авокадо.
    • Соль и перец –  Приправить по вкусу.
    • Мука – Я использовала универсальную муку. 1,5 столовые ложки кукурузного крахмала, смешанные с небольшим количеством воды, подойдут для безглютеновой альтернативы.
    • Молоко – Я использовала 2%, но подойдет любой тип, который у вас есть.
    • Сухая горчица – Вместо нее можно использовать обычную горчицу.
    • Сыр моцарелла – Свежеизмельченный.
    • Сыр Чеддер –   Средний или старый, свеженатертый.
    • Пармезан – Свежий лучше!

    Как приготовить куриные макароны с сыром

    1. Приготовьте макароны и курицу: Приготовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке. Добавьте оливковое масло в сковороду на среднем огне. Добавьте курицу и готовьте 5-7 минут или до готовности. Переложить курицу на тарелку.
    2. Приготовьте соус: Добавьте лук в ту же сковороду и обжаривайте в течение 3–5 минут или до прозрачности. Добавьте чеснок и готовьте еще 30 секунд. Посыпьте луковую смесь мукой и хорошо перемешайте, готовьте еще минуту. Взбейте молоко и сухую горчицу. Добавьте моцареллу и чеддер, затем взбивайте, пока они не растают.
    3. Приготовьте макароны: Добавьте в сковороду курицу и макароны. Все хорошо перемешать. Попробуйте на приправу. Подавайте со свеженатертым пармезаном.

    Можно ли использовать другие виды макаронных изделий?

    Это блюдо подойдет ко многим другим видам макарон, если они у вас есть в кладовой, которые вы хотели бы использовать. Ультра-сырный соус просто восхитителен, он восхитителен с чем угодно! Этот рецепт лучше всего подходит для небольших форм, таких как фарфалле, пенне, ракушки, ротини или скуби-ду.

    Что еще можно добавить в макароны с сыром?

    Это тип рецепта, который я люблю готовить, чтобы использовать некоторые ингредиенты, которые висят у меня в холодильнике или кладовой. Попробуйте некоторые из них:

    • Куриный фарш или другое мясо, такое как говядина, свинина или индейка.
    • Бекон
    • Колбаса
    • Кукуруза
    • Горох
    • Грибы
    • Морковь
    • Кале
    • Шпинат
    • Брокколи

    Что подавать с куриными макаронами и сыром

    Несмотря на то, что в этом рецепте достаточно углеводов и белков, которые вам нужны, если вы хотите разнообразия на столе, у меня есть несколько отличных идей для вас:

    Овощи:

    • Брокколи на пару
    • Жареная зеленая фасоль и грибы
    • Чеснок Пармезан Жареная брюссельская капуста
    • Морковь, глазированная бренди

    Свежеиспеченный хлеб:

    • Хлеб без замеса на сковороде
    • Хлеб ручной работы
    • Хлеб без замеса
    • 90 033 Полумесяц Роллы

    Мой соус слишком жидкий?

    Вам может показаться, что соус немного жидковат, но не волнуйтесь! Он загустеет, когда будет кипеть, а также станет значительно гуще, когда вы добавите тертый сыр.

    После того, как макароны смешаны и имеют возможность постоять 5-10 минут, пропитаться соусом и остыть, они также немного загустеют. После многих лет смешивания макарон и сыра я обнаружил, что более густые соусы могут превратить макароны с сыром в кирпич. Это трюк для идеально пикантных макарон с сыром.

    Хранение остатков

    Хранить в герметичном контейнере в холодильнике до 4 дней. Вы можете разогреть в микроволновой печи или в духовке при 350F в течение 10-15 минут.

    Остатки в замороженном виде хранятся около 3 месяцев. Разогревать будет намного легче, если вы оставите остатки оттаивать на ночь в холодильнике. Имейте в виду, что замораживание сваренных макарон может сделать их текстуру более мягкой.

    Хотите узнать больше о сказочных рецептах пасты?

    • Сливочная каджунская пасталая
    • Один горшок с гамбургером Hamburger Helper Lasagna
    • Песто и ореховой песто
    • Куриный песто паста капрез
    • Одна паста горшок
    • Чейнбургер Hamburger Helper

    Перед тем, как вы начнете! Если вы сделаете это, пожалуйста, оставьте отзыв и оцените, сообщив нам, как вам понравился этот рецепт! Это помогает нашему бизнесу процветать и продолжать предоставлять бесплатные рецепты.

    My Куриные макароны с сыром идеально пикантны и сделаны из эластичной моцареллы и острого чеддера. Это комфортная еда, о которой вы мечтали! Попробуйте прямо из кастрюли или следуйте моим простым дополнительным инструкциям, чтобы испечь его.

    • ▢ 8 унций локтевых макарон (или пенне, ригатони, зити)
    • ▢ 2 столовые ложки оливкового масла
    • ▢ 1 фунт куриных грудок (без кожи и костей, нарезанных небольшими кусочками)
    • ▢ 1 средняя луковица (нарезанная)
    • ▢ 2 зубчика чеснока (измельченного)
    • ▢ 1/4 ч. 03 ▢ 1 чайная ложка сухой горчицы
    • ▢ 1 стакан сыра моцарелла (тертый)
    • ▢ 2 стакана сыра чеддер (тертый)
    • ▢ 1/4 стакана сыра пармезан (тертый)

    Прежде чем начать! Если вы сделаете это, пожалуйста, оставьте отзыв и оцените, сообщив нам, как вам понравился этот рецепт! Это помогает нашему бизнесу процветать и продолжать предоставлять бесплатные рецепты.

    • Приготовьте макароны согласно инструкции на упаковке. Слейте воду и промойте холодной водой, чтобы макароны не слиплись. Отложите.

    • Нагрейте оливковое масло в большой сковороде. Добавьте курицу и готовьте от 5 до 7 минут, пока она не перестанет быть розовой и не прожарится. Переложить курицу на тарелку.

    • В ту же сковороду добавьте лук и готовьте 3–5 минут, пока он не станет мягким и прозрачным. Добавьте чеснок и готовьте 30 секунд до появления аромата. Добавить соль и перец по вкусу.

    • Посыпьте луковую смесь мукой и перемешайте. Готовьте еще минуту. Взбейте молоко и сухую горчицу. Добавьте моцареллу, сыр чеддер и перемешайте. Продолжайте готовить, пока сыр не расплавится.

    • Добавьте курицу и макароны в сковороду и перемешайте. Попробуйте на приправу и при необходимости отрегулируйте солью и перцем.

    • Подавайте со свеженатертым сыром пармезан.

    Дополнительно
    • Растопите 2 столовые ложки сливочного масла в сковороде, затем добавьте к нему 3/4 стакана панировочных сухарей. Все перемешиваем и готовим 3-4 минуты. Посыпьте макароны с сыром хрустящими панировочными сухарями.

    • 12-дюймовая чугунная сковорода

    1. Хранить в герметичном контейнере и хранить в холодильнике до 4 дней. Вы можете разогреть в микроволновой печи или в духовке при 350F в течение 10-15 минут.
    2. Остатки также прослужат около 3 месяцев в замороженном виде. Разогревать будет намного легче, если вы оставите остатки оттаивать на ночь в холодильнике. Имейте в виду, что замораживание сваренных макарон может сделать их текстуру более мягкой.

    Калории: 545 ккал (27 %) Углеводы: 38 г (13 %) Белки: 40 г (80 %) Жиры: 25 г (38 %) Насыщенные жиры: 12 г (75 %) Холестерин: 107 мг (36 %) Натрий: 640 мг (28 %). ) Калий: 569 мг (16 %) Клетчатка: 2 г (8 %) Сахар: 6 г (7 %) Витамин А: 725 МЕ (15 %) Витамин С: 3 мг (4 %) Кальций: 533 мг (53 %) Железо: 1 мг (6 %). %)

    © Автор Джо Кукс

    Примечание. Для вашего удобства питание рассчитывается автоматически. Там, где это уместно, мы рекомендуем использовать ваши собственные расчеты питания.

    Домашние рецепты

    Джоанна Чисмару

    Меня зовут Джоанна (сокращенно Джо), и это мой блог, где я делюсь с вами своими кулинарными приключениями. Через Джо Кукс я приглашаю вас присоединиться ко мне на моей кухне, где мы изучаем вкусные рецепты со всего мира, отмечаем радость приготовления пищи и делаем каждый прием пищи незабываемым. Удачной готовки!

    Подробнее

    Подписка

    Получите БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу рецептов + еженедельный информационный бюллетень!

    Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

    Имя *

    Электронная почта *

    Соглашение GDPR *

    • Я даю согласие на получение электронных писем от Jo Cooks. *

    Instant Pot Crack Chicken — Swanky Recipes

    Измельченные сливочные куриные грудки, приготовленные в скороварке Instant Pot всего за 15 минут! Этот измельченный цыпленок Instant Pot Crack — наша новейшая навязчивая идея сыра и ранчо. Подавайте на булочках для сэндвичей или на листах салата с беконом и зеленым луком для быстрого ужина в будний день. Чтобы узнать последние рецепты Instant Pot, попробуйте мой рецепт Instant Pot Tuscan Chicken Pasta или Instant Pot Chicken Rotisserie Chicken. Теперь с пошаговым видео-уроком.

    Скороварка быстрого приготовления захватывает мою кухню. Я ловлю себя на том, что использую его хорошо в течение недели. Это здорово, потому что в большинстве случаев я могу пообедать на столе менее чем за час, и мне даже не нужно смотреть на кастрюлю или смешивать ингредиенты во время приготовления еды.

    Курица быстрого приготовления Pot Crack Chicken — последнее из моих увлечений. Курица по этому рецепту готовится быстро и включает в себя множество сортов сыра, что придает ему кремовую текстуру. Поместите сливочную тертую курицу между поджаренной булочкой, и это настоящее волшебство!

    На прошлой неделе я приготовила потрясающую пасту со сливочным тосканским цыпленком в мультиварке. Это тоже волшебно. Если эти ингредиенты рецепта не для вас, обязательно перейдите к рецепту пасты с курицей, потому что он является победителем.

    Как приготовить цыпленка в мультиварке?

    Если вы только начинаете пользоваться скороваркой быстрого приготовления, обязательно следуйте моим указаниям. Вам нужно будет вставить вставку из нержавеющей стали в скороварку. Во вставку добавьте куриный бульон, куриные грудки, приправу ранч, итальянскую приправу и сливочный сыр, нарезанный на 1 унцию. квадраты. Да, сливочный сыр добавляется в скороварку перед приготовлением. Иногда он будет держать форму во время приготовления, а иногда просто поможет смягчить его.

    Затем подключите скороварку к сети и включите ее. Закрепите крышку сверху и установите ручку выпуска пара в положение ЗАПЕЧАТАННЫЙ. Это кнопка на верхней части скороварки рядом с ручкой. Выберите на панели кнопку «РУЧНОЙ» или «ПРЕССУРОВОЕ ПРИГОТОВЛЕНИЕ». Используйте ( + ) и установите его на 15 минут. Затем скороварка должна издать звуковой сигнал и сказать «ВКЛ», что означает, что она работает, чтобы достичь давления. Как только дело дойдет до давления, он подаст звуковой сигнал и начнет обратный отсчет с 15 минут. Через 15 минут Instant Pot издаст звуковой сигнал, указывающий, что все готово. Поскольку мясо всегда должно выходить естественным путем, держите положение «SEAL» не менее 10 минут. Через 10 минут поверните ручку выпуска пара в положение «ВЕНТИЛЯЦИЯ».

    Как только нажимной штифт упадет, его можно безопасно открыть. Откройте крышку и переложите курицу в миску. Разомните куриные грудки двумя вилками. Взбейте смесь в кастрюле до получения однородной массы, затем добавьте сыр чеддер, сыр пармезан, острый соус, сушеную петрушку и нарезанную курицу. Выключите скороварку, затем отключите ее от розетки.

    Приготовление курицы под давлением — мой любимый метод на кухне. Честно говоря, я устала каждый вечер есть одни и те же куриные блюда на ужин. Я просто больше не был фанатом запекания курицы. Что мне нравится в скороварке, так это то, что она может приготовить курицу до такой степени, что она упадет с кости, или создать сочную измельченную курицу, что делает ее простым рецептом курицы быстрого приготовления в будние дни.

    Цыпленок, приготовленный под давлением, может получиться так же, как купленный в магазине цыпленок-гриль. Он нежный, мягкий и просто такой сочный. На этой неделе я поделюсь своим рецептом курицы-гриль , так как это еще один способ приготовить курицу в кастрюле быстрого приготовления. Для быстрого ужина в будний день попробуйте спагетти быстрого приготовления . Его можно приготовить из свежего говяжьего фарша, замороженного говяжьего фарша или замороженных фрикаделек.

    Что такое Crack Chicken?

    Рецепт цыпленка My Crack восхитительный, и он назван так потому, что приправа ранчо, бекон и чеддер — выигрышная комбинация, которую так любят многие люди. Я пришел, чтобы узнать, что вы либо любите, либо ненавидите этот рецепт куриного ранчо со сливочным сыром. На каждые 10 человек, которым это нравится, приходится один, которому это не нравится, и это нормально. Если вы сомневаетесь в ингредиентах, попробуйте добавить только 4 унции. сливочный сыр и уменьшив приправу ранчо. Затем, если хотите, добавьте в смесь еще сливочного сыра, как только все смешается. Мне нравится добавлять в смесь немного острого соуса, потому что он придает дополнительный вкус без отчетливого вкуса «острого соуса».

    Мне больше всего нравится подавать эту сырную тертую курицу на поджаренной булочке или в листе салата. Начинка Crack Chicken идеально подходит для сэндвичей почти так же, как Sloppy Joes.

    Как приготовить небольшую порцию курицы быстрого приготовления.

    Хотите сделать больше или меньше порций? Наведите указатель мыши на размер порции и выберите, сколько порций вы хотите приготовить. В рецепте будут обновлены правильные измерения, однако факты о питании основаны на полных порциях, которые я указал!

    Попробуйте мой рецепт CRACK CHICKEN LATTUCE CUPS , чтобы получить новый и улучшенный рецепт курицы ранчо. Вы найдете небольшой рецепт измельченной курицы, который является идеальным рецептом для плана питания. Кроме того, вам понравятся эти чашки с куриным салатом, потому что они кето, не содержат глютена и представляют собой идеальную смесь сыра ранчо и чеддера, сливочного сыра для идеальной измельченной курицы с беконом.

    Crack Chicken Советы и вопросы В: Добавлять сливочный сыр в кастрюлю быстрого приготовления до или после приготовления?

    А: Раньше. Нарежьте его на 1-дюймовые кубики и положите сыр поверх курицы.

    В: Получилось жидковато, как его загустить?

    A: Просто добавьте больше сливочного сыра или сыра чеддер или посыпьте небольшим количеством кукурузного крахмала.

    В: Мой сливочный сыр слипся, когда я его взбивал?

    А: Что пошло не так? Просто продолжайте помешивать. Как только сыр чеддер будет перемешан, все смешается. ПРИМЕЧАНИЕ: Использование нежирного или обезжиренного сливочного сыра может изменить результаты.

    В: Как лучше всего его разогреть?

    A: На плите в кастрюле.

    В: Как рестораны делают куриные грудки такими нежными?

    О: Есть несколько способов, которые используют рестораны, чтобы получить нежную куриную грудку. Одним из распространенных методов является засолка курицы перед приготовлением, что включает замачивание курицы в смеси соли, сахара и воды на несколько часов. Это помогает курице сохранять влагу и вкус во время приготовления. Другой способ — замариновать курицу в кислом маринаде, таком как лимонный сок или уксус, который помогает расщепить белки и сделать мясо более нежным. Кроме того, в некоторых ресторанах может использоваться метод приготовления су-вид, который включает в себя вакуумную упаковку курицы и приготовление ее на водяной бане при точной температуре в течение длительного периода времени. Этот метод позволяет получить очень нежную и сочную куриную грудку.

    В: В чем секрет сочной куриной грудки?

    A: Секрет сочных куриных грудок в том, чтобы не переварить их. Куриные грудки могут стать сухими и жесткими, если их готовить слишком долго, поэтому важно готовить их при правильной внутренней температуре и не дольше минуты. Министерство сельского хозяйства США рекомендует готовить курицу при внутренней температуре 165 ° F (74 ° C), чтобы убедиться, что ее можно есть. будет сочным и нежным. Еще один совет — замариновать курицу в ароматном маринаде или рассоле перед приготовлением, что придаст мясу влаги и вкуса.

    В: Как еще можно есть этот рецепт, кроме как на булочке?

    О: Есть много способов насладиться этим рецептом, помимо того, что вы можете положить его на булочку! Вот несколько идей:
    1. Подавать с рисом или лапшой. Это блюдо будет очень вкусным на подушке из риса или лапши, например, феттучини или яичной лапши.
    2. Посыпьте салат: попробуйте добавить немного куриного филе на подушку из зелени вместе с помидорами черри, огурцами и каплей соуса ранч.
    3. Приготовьте кесадилью: выложите немного куриного филе на лепешку, сверху посыпьте тертым сыром и сложите пополам. Нагревайте на сковороде, пока сыр не расплавится, а тортилья не станет хрустящей.
    4. Начините им запеченный картофель. Эта курица будет вкусной начинкой для запеченного картофеля вместе со сметаной, зеленым луком и тертым сыром.
    5. Используйте как соус: разложите курицу на большом блюде и подавайте с чипсами из тортильи, чипсами из лаваша или крекерами.
    6. Превратите этот рецепт в рецепт тако. Можно добавить немного порошка чили.

    Это всего лишь несколько идей — возможности безграничны!

    В: Какие еще специи можно добавить в это блюдо?

    О: Есть много специй и трав, которые можно добавить в это блюдо, чтобы придать ему дополнительный вкус. Вот несколько идей:
    1. Копченая паприка. Эта специя придаст курице дымный, слегка сладковатый вкус.
    2. Чесночный порошок. Немного чесночного порошка может значительно улучшить вкус блюда.
    3. Порошок чипотле. Если вам нравится немного остроты, порошок чипотле станет отличным дополнением.
    4. Тимьян. Эта трава придаст курице легкую землистость.
    5. Розмарин. Еще одна приправа, которая хорошо сочетается с курицей. Розмарин добавит слегка сосновый вкус.
    6. Луковый порошок. Так же, как и чесночный порошок, луковый порошок может добавить много вкуса всего лишь немного.
    7. Тмин. Эта специя часто используется в мексиканской и юго-западной кухне и может придать блюду теплый, слегка пряный вкус.
    8. Орегано. Это придаст блюду более землистый вкус.
    9. Соль и черный перец по вкусу

    Конечно, вы всегда можете подобрать специи и приправы по своему вкусу. Добавляйте понемногу и пробуйте, пока не достигнете желаемого вкусового профиля.

    В: Как насчет добавления таких вещей, как белое вино, оливковое масло или сливочное масло?

    A: Хотя в оригинальном рецепте Instant Pot Crack Chicken не требуется белое вино, оливковое масло или сливочное масло, вы, безусловно, можете поэкспериментировать с их добавлением в блюдо, чтобы увидеть, как это повлияет на вкус и текстуру.
    1. Белое вино может придать блюду яркую кислинку, а также поможет смягчить курицу. Если вы решите добавить белое вино, вы можете заменить часть или весь куриный бульон вином. Имейте в виду, что алкоголь в вине испарится в процессе приготовления под давлением, поэтому у вас не останется алкогольного блюда.
    2. Оливковое и сливочное масло могут придать курице насыщенность и глубину вкуса. Вы можете попробовать добавить столовую ложку или две оливкового масла или сливочного масла в смесь курицы и бульона перед приготовлением под давлением, или вы можете добавить его в смесь сливочного сыра после того, как курица будет приготовлена ​​и измельчена.

    Как и в любом рецепте, всегда полезно поэкспериментировать с разными вкусами и ингредиентами, чтобы найти то, что вам больше нравится. Однако имейте в виду, что добавление дополнительных ингредиентов может изменить информацию о пищевой ценности и времени приготовления, поэтому вам нужно будет внести соответствующие коррективы.

    В: Какой тип курицы лучше всего использовать для этого рецепта?

    A: В рецепте Instant Pot Crack Chicken используются куриные грудки без кожи и костей, которые являются постным и здоровым выбором. Тем не менее, вы также можете использовать куриные бедра без костей и кожи, если вы предпочитаете более богатое и ароматное мясо.

    В: Какие еще советы по приготовлению курицы быстрого приготовления?

    A: Конечно, вот еще несколько советов по приготовлению курицы быстрого приготовления:

    Соки: В рецепте используется куриный бульон с низким содержанием натрия, который придает курице аромат и влажность во время приготовления. Когда курица готовится в мультиварке, из нее выделяются натуральные соки, которые смешиваются с бульоном и другими ингредиентами, образуя ароматный соус. Как только вы достанете курицу из мультиварки и нарежете ее, вы смешаете ее с соусом, чтобы приготовить вкусное куриное блюдо со сливками.

    Низкое содержание углеводов: в этом рецепте относительно мало углеводов, так как в нем нет крахмалистых овощей или злаков. Если вы хотите еще больше снизить содержание углеводов, вы можете отказаться от булочки и подать курицу на подушке из салата или шпината или с тушеными овощами на гарнир. Вы также можете уменьшить количество сыра и сливочного сыра в рецепте, если хотите сократить количество калорий или жира.

    Кошерная соль: В рецепте используются греческие или итальянские приправы, которые, вероятно, содержат немного соли. Если вы используете смесь приправ, которая не содержит соли, вы можете добавить щепотку кошерной соли к курице, чтобы улучшить вкус. Кошерная соль — хороший выбор для приправы к мясу, так как ее более крупные кристаллы облегчают контроль количества соли, которую вы добавляете. Только будьте осторожны, чтобы не пересолить курицу, так как другие ингредиенты в рецепте также добавляют солености.

    Размягчение куриных грудок без костей и кожи: Используйте молоток для мяса или скалку, чтобы отбить куриные грудки до одинаковой толщины. Это помогает разрушить волокна в мясе и облегчает равномерное приготовление курицы.

    В: Можно ли использовать замороженную курицу или ее нужно разморозить?

    О: В инструкции к рецепту указано использовать свежую куриную грудку, но вы также можете использовать замороженную курицу. Если вы используете замороженную курицу, вам нужно соответствующим образом отрегулировать время приготовления. Вы можете использовать ручную функцию Instant Pot, чтобы установить время приготовления в зависимости от размера и толщины замороженных куриных грудок. Общее эмпирическое правило заключается в том, чтобы готовить замороженные куриные грудки примерно в два раза дольше, чем свежие куриные грудки. Также важно убедиться, что курица полностью приготовлена ​​до внутренней температуры 165 ° F (74 ° C) перед употреблением.

     

    Если вы поклонник рецептов, вдохновленных ранчо, вам наверняка понравится наша брюссельская капуста Crack. Чтобы продолжить свое кулинарное путешествие, я предлагаю вам попробовать два из наших выдающихся рецептов: измельченная курица быстрого приготовления для быстрого и универсального блюда, и не пропустите нашу ароматную курицу быстрого приготовления Тикка масала для захватывающего взрыва традиционной индийской кухни. специи.

    Курица быстрого приготовления Pot Crack

    Автор Джессика (swankyrecipes.com)

    Сливочный сыр чеддер, ранчо и тертые куриные грудки с беконом. Этот рецепт Crack Chicken готовится в Instant Pot всего за 15 минут! Подавать на сэндвич-рулете.

    4.8 из 34 голосов

    Любимое блюдо

    Время подготовки 15 минут минут

    Время приготовления 25 минут минут

    Время создания давления 10 минут минут

    Общее время 40 минут минут

    Основное блюдо 90 003

    Американская кухня

    Порций 6

    Калорий 564 ккал

    • ▢ 3 фунта куриных грудок
    • ▢ ½ чашки куриного бульона с низким содержанием натрия
    • ▢ 2 чайные ложки греческой или итальянской приправы
    • ▢ 2 столовые ложки сухого порошка приправы ранч (около 1 унции)
    • ▢ 5 унций сливочного сыра, нарезанного на квадраты по 1 унции
    • ▢ 1½ ч. 1 столовая ложка сушеной петрушки
    • ▢ 6 ломтиков бекона, нарезанный
    • ▢ 7 стеблей зеленого лука, нарезанных кубиками
    • ▢ 1 упаковка булочек, по желанию для подачи на стол
    • Приготовьте бекон согласно инструкции на упаковке. Нарезать; отложить.

    • Вставьте в кастрюлю быстрого приготовления (или скороварку) куриный бульон, куриные грудки, греческую или итальянскую приправу, сухую приправу ранч и сливочный сыр.

    • Включите устройство. Надежная крышка.

      Установите клапан давления в положение УПЛОТНЕНИЕ.

      Выберите РУЧНОЙ или ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПОД АВТОМОБИЛЕМ; готовить при высоком давлении 15 минут.

    • Выберите ОТМЕНА, чтобы выключить устройство. Подождите 10 минут, пока клапан давления не перейдет в режим естественного сброса давления.

      Быстрый сброс давления через 10 минут путем удаления воздуха из уплотнения. Как только нажимной штифт упадет, откройте крышку и выключите устройство.

    • Выньте в миску только курицу. Измельчить двумя вилками.

    • Взбейте оставшуюся смесь сливочного сыра. Добавьте тертый сыр чеддер, сыр пармезан, острый соус, сушеную петрушку и бекон.

    • Смешайте измельченную курицу и зеленый лук; хорошо перемешать.

    Доклад здоровый человек и его окружение: «Здоровый Человек и его Окружение» | Учебно-методический материал по физкультуре (6 класс) на тему:

    «Здоровый Человек и его Окружение» | Учебно-методический материал по физкультуре (6 класс) на тему:

    Материал по направлению: «Здоровый Человек и его Окружение»

    НА ТЕМУ: «Здоровый образ жизни подростков»

    Содержание

    Введение

    1. Формирование и основы здорового образа жизни

    2. Культура здорового образа жизни

    3. Пропаганда здорового образа жизни

    4. Профилактика здорового образа жизни

    Заключение

    Список литературы

    Введение

    В настоящее время все большую популярность приобретает стремление к здоровому образу жизни. Здоровый образ жизни активно пропагандируется как в модных СМИ, так и в повседневной жизни каждого человека. Для взрослых людей, привыкших жить без оглядки на нормы здорового образа жизни, есть шанс выбрать либо свое здоровье и долголетие, либо ожирение и старость полную болезней. Говоря о подрастающем поколении, необходимо отметить, что в последние годы, несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни далеко не все следуют его нормам. Все это обусловило выбор темы реферата «Здоровый образ жизни».

    Актуальность темы реферата обусловлена тем, что в настоящее время, несмотря на оптимистичную, но имеющую мало общего с реальной действительностью статистику, стремительно растет как уровень заболеваемости среди молодежи, так и уровень смертности. Именно поэтому, необходимо внедрять культуру здорового образа жизни, начиная с дошкольного возраста. Только активная работа с дошкольниками, школьниками и их родителями позволит вырастить здоровое поколение способное жить в стремительно меняющемся мире.

    Предмет исследования в реферате — это здоровый образ жизни как таковой. здоровый культура вредный привычка

    Объект исследования реферата — социальные отношения, возникающие в процессе воспитания формирования, пропаганды здорового образа жизни в современном российском обществе.

    Задачи реферата:

    1. изучить особенности формирования здорового образа жизни;

    2. выделить основы культуры здорового образа жизни;

    3. выявить методы, проблемы и перспективы пропаганды здорового образа жизни;

    4. рассмотреть профилактику здорового образа жизни.

    Реферат состоит из введения, четырех разделов, заключения и списка литературы.

    1. Формирование и основы здорового образа жизни

    Прежде чем говорить о формировании здорового образа жизни и его основах, рассмотрим в нашем реферате понятие «здоровый образ жизни» (ЗОЖ). Существует множество, внятных, размытых или просто непонятных определений данного термина. Однако в данном реферате сформулировано уникальное определение: Здоровый образ жизни представляет собой систему жизненных ценностей направленных на то, чтобы вести активный образ жизни, правильно питаться и тем самым предотвращать заболевания и повышать естественную сопротивляемость организма.

    В само понятие здорового образа жизни входит следующее:

    — Оптимальный режим труда и отдыха

    — Двигательная активность и закаливание

    — Рациональное питание

    — Отказ от вредных привычек

    — Медицинская активность

    — Соблюдение правил психогигиены

    — Личная и общественная гигиена

    — Гигиена семьи и брака

    — Половое воспитание и сексуальное образование.

    В настоящее время большое внимание уделяется воспитанию здорового образа жизни у школьников и дошкольников. Все должны знать основы ЗОЖ.

    Важным элементом здорового образа жизни является здоровье. В современной науке выделены следующие факторы оказывающие на него влияние:

    — от человека, от образа жизни (50%)

    — от наследственных факторов (20%)

    — от экологии (20%)

    — от работы учреждений здравоохранения (10%)[2]

    Как видно из результатов научных исследований, основным фактором сохранения здоровья является образ жизни, а именно «здоровый образ жизни».

    Итак, что же является основой ЗОЖ. Прежде всего, каждый человек должен любить и уважать самого себя. Именно это стимулирует человека к ведению здорового образа жизни.

    Важной составляющей здорового образа жизни является умеренное и сбалансированное питание. То, что мы едим напрямую связано с тем, как мы себя чувствуем. Злоупотребление фастфудом и алкоголем ведет к ухудшению внешнего вида, ослаблению защитных функций организма и раннему старению организма.

    Не менее важным для правильного формирования здорового образа жизни является соблюдение режима дня. Недостаток сна снижает иммунитет, сказывается на уровне жизненной активности и ведет к ухудшению общего самочувствия.

    Важной составляющей ЗОЖ так же можно назвать двигательную активность. Каждому организму нужна достаточная двигательная активность, закаливание, обтирание, обмывание холодной водой, а также соблюдение личной гигиены. [1]

    В процессе формирования здорового образа жизни важна психогигиена. Именно она требует от человека умений управлять своими эмоциями, уметь их сдерживать.

    Помимо всего вышесказанного для каждого человека, пропагандирующего здоровый образ жизни, нужно отказаться от вредных привычек: курения, употребления алкоголя, тем более — наркотиков.

    Для здорового образа жизни очень важно безопасное поведение в быту, на улице и в школе. Оно обеспечит предупреждение травматизма и отравлений. К сожалению, не все понимают свою ответственность за сохранение здоровья.

    В современном мире в большинстве развитых стран государство поощряет ответственность по отношению к своему здоровью. В ряде европейских стран предусмотрены доплаты работникам, отказавшимся от курения, а также тем, кто следит за постоянством своего веса и регулярно занимается физкультурой. Затрачиваемые средства быстро окупаются, так как уменьшаются пропуски по болезни, улучшаются отношения людей в коллективе. Сознательное и ответственное отношение к своему здоровью должно стать нормой жизни и поведения каждого человека.[4]

    Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях, представленных на рисунке 1.

    Рисунок 1. Уровни формирования здорового образа жизни

    Внимательно изучив рисунок 1, можно с уверенностью сказать, что формирование здорового уровня жизни является сложным процессом, действующим на нескольких уровнях человеческого развития и бытия.

    Основы здорового образа жизни необходимы для полноценного становления каждого человека. Именно они позволяют плодотворно работать как на благо себя и своей семьи, так и общества в целом.

    2. Культура здорового образа жизни

    В настоящее время многие педагоги говорят о повышении роли ЗОЖ в системе воспитания школьников и дошкольников. Однако образовательные программы предоставляют недостаточное количество часов на предметы, связанные со здоровым образом жизни, что снижает возможности педагогов в области воспитания культуры здорового образа жизни.

    В настоящее время в науке бытует следующая трактовка культуры ЗОЖ: это культура жизни человека, направленная на профилактику болезней и укрепление здоровья.

    Культура здорового образа опирается на систему важных принципов, воспитание которых помогает формировать здоровый образ жизни учащихся. Все эти принципы представлены в таблице 1.

    Таблица 1. Принципы формирования культуры здорового образа жизни учащихся.[7]

    Принципы культуры здорового образа жизни

    Характеристика принципа

    Принцип природосообразности

    Данный принцип включает в себя учет возрастных и индивидуальных особенностей учащихся на основе изучения их потребностей и интересов и организация в связи с этим их здоровьесберегающей деятельности.

    Принцип формирования ценностных установок учащихся на здоровый образ жизни

    Следование этому принципу культуры здорового образ жизни обеспечивает формирование системы ценностей, мотивов и установок учащихся на здоровый образ жизни.

    Принцип народности

    Принцип народности культуры здорового образа жизни предполагает учёт в процессе воспитания ЗОЖ национальной культуры, традиций и родного языка.

    Принцип культуросообразности

    Данный принцип обозначает процесс включения в культуру посредством специально ориентированной и организованной здоровьеориентированной творческой деятельности.

    Принцип ориентации на саморазвитие культуры здоровья

    Данный принцип базируется на признании учащегося субъектом процесса здоровьетворческой деятельности.

    Принцип здоровьетворческой активности

    Данный принцип культуры здорового образа жизни базируется на активной личностной позиции учащихся в формировании и соблюдении здорового образа жизни.

    Принцип интеграции воспитательного воздействия

    Данный принцип предполагает активное взаимодействие всех субъектов педагогического процесса, направленное на обеспечение физического и психического здоровья каждого ребенка, рамках воспитания культуры здорового образа жизни.

    Принцип социальной ответственности общества за реализацию человека в творчестве, приобретение знаний, удовлетворение в общении.

    Этот принцип важен в процессе формирования культуры здорового образа жизни учащегося. Он выражается в создании условий для развития одарённых детей, детей физически слабых, с отклонениями в поведении, детей — сирот, детей — инвалидов, детей — мигрантов, детей, страдающих от жестокого обращения и нуждающихся в попечительстве.

    Рассмотрев вышеуказанные принципы, нельзя не отметить, что большинство из них имеют широкую область охвата и напрямую не относятся к формированию культуры здорового образа жизни учащихся. Однако, их совокупность может считаться методологической основой для реализации задачи по организации учебно-воспитательного процесса и жизнедеятельности учащихся, обеспечивающие сохранение и укрепление их здоровья, полноценное образование и развитие.

    3. Пропаганда здорового образа жизни

    Развитие стремления к здоровому образу жизни у молодежи необходимо стимулировать посредством воспитательного воздействия и пропаганды.

    Пропаганда ЗОЖ представляет собой систему развивающих мероприятий направленных на раскрытие сущности и пользы здорового образа жизни в рамках современных тенденций развития общества.

    Рисунок 2. — Направления пропаганды здорового образа жизни

    Пропаганду здорового образа жизни нужно начинать с семьи. Невозможно вырастить здорового ребенка с тягой к здоровому образу жизни, если родители пьют, курят и едят все подряд.[6]

    Зачастую родители плохо представляют, как же необходимо приобщать ребенка к здоровому образу жизни. Важно помнить, что основная задача родителей не только охранять детский организм от вредных влияний, но и создавать условия, которые способствуют повышению защитных сил организма и его работоспособности.

    Воспитание здорового образа жизни начинается с приучения к правильной организации режима дня, который оптимально сочетает периоды бодрствования и сна детей в течение суток, удовлетворяет их потребности в пище, в деятельности, отдыхе, двигательной активности. Режим дня дисциплинирует детей, способствует формированию многих полезных навыков, приучает их к определенному ритму.

    Ребенка нельзя насильно принуждать к занятиям физкультурой, а также к соблюдению правил гигиены потому что ребенок быстро теряет интерес к этому.

    При поступлении ребенка в школу важно учитывать не только его интеллектуальное развитие, но и уровень его физического развития. При этом формирование ЗОЖ является одной из первоочередных задач воспитания ребенка.

    Воспитание здорового образа жизни в среде молодежи является очень тяжелым трудом, требующим активной пропаганды не только в ВУЗах и училищах, но и в общественных местах таких как кинотеатры, рестораны и клубы.

    Современная молодежь, не смотря на тенденции к здоровому питанию и фитнесу, не осознает реальных последствий таких вредных привычек как нерегулярный сон, курение и употребление легких наркотиков. Бытует такая установка: Пока молод — можно все. С этим нужно активно бороться посредством адекватной пропаганды здорового образа жизни. [6]

    Основные формы пропаганды здорового образа жизни представлены на рисунке три.

    Рисунок 3. — Формы пропаганды здорового образа жизни.

    В завершения параграфа о пропаганде ЗОЖ необходимо подчеркнуть, что основные факторы, определяющие состояние здоровья населения — адекватная система мероприятий по работе не только с детьми и подростками, но и со взрослыми гражданами нашей страны.

    При пропаганде ЗОЖ используются методы устной, печатной, наглядной и комбинированной пропаганды. В настоящее время достоверно установлено, что метод устной пропаганды является наиболее эффективным. Кроме того, большую роль играет пропаганда здорового образа жизни в кинематографе и на страницах модных изданий.

    4. Профилактика здорового образа жизни

    В настоящее время очень важную роль играет профилактика здорового образа жизни. Важно помнить, что основная составляющая здорового образа жизни — это организация пропаганды здорового образа жизни и воспитание стремления молодежи быть здоровыми и полезными членами современного общества.

    Формирование здорового образа жизни у молодежи должно базироваться на заботе о своем здоровье. Воспитание здорового образа жизни во многом зависит от адекватной профилактики в дошкольных заведениях, школах и ВУЗах.

    Основные составляющие профилактики здорового образа жизни представлены на рисунке 4.

    Рисунок 4. — Основы профилактики здорового образа жизни

    Профилактика ЗОЖ должна быть организована в детских садах, школах, вузах и колледжах. В профилактику здорового образа жизни входит система мероприятий по борьбе с вредными привычками и воспитанием гигиены личного здоровья.

    С раннего детства необходима профилактика здорового образа жизни, как в семье, так и в детских садах. Очень важную роль играет закаливание. В настоящее время закаливание представляет собой научно обоснованную систему специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающую в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. [3]

    Ошибочным является мнение, что закаливание, как элемент профилактики ЗОЖ, противопоказано ослабленным детям. Только острые лихорадочные заболевания являются противопоказанием к закаливанию.

    Важно помнить, что закаливание необходимо проводить правильно, в соответствии с разработанными методиками. Особенности указаны на рисунке 4.

    Рисунок 5 — Правила закаливания дошкольников

    Работу по профилактике здорового образа жизни в современных школах и высших учебных заведениях можно осуществлять с привлечением участковых врачей, наркологов, заведующих амбулаториями, терапевтов, стоматологов, спортсменов, полицейских, библиотекарей.

    Рисунок 6. — Формы проведения профилактики здорового образа жизни в школах и ВУЗах

    Профилактика здорового образа жизни включает в себя пропаганду отказа от курения, алкоголя и наркотиков. Кроме того, важно помнить, что самосовершенствование является частью профилактики ЗОЖ. Человек должен осознать роль ЗОЖ и его культурную ценность, только в этом случае становится эффективным любая профилактика. Основы здорового образа жизни должны взращиваться посредством регулярной и адекватной профилактики в детских садах, школах и высших учебных заведениях.Если у человека с детства семьёй и воспитателями не заложена тяга к здоровому образу жизни, ступить на стезю самосовершенствования становиться намного сложнее.

    Заключение

    Важно помнить, что здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Именно поэтому профилактика здорового образа жизни не менее важна, чем пропаганда.

    В заключении реферата необходимо подчеркнуть, что здоровый образ жизни является важной составляющей полноценной жизни в быстро меняющемся мире. Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. [5]

    Глобальной задачей общества и государства является внедрение в образовательные стандарты как можно больше аспектов связанных со здоровым образом жизни. Прежде всего, необходима адекватная работа с семьями, с целью борьбы с курением и алкоголизмом. Ребенок с детства должен ценить свое здоровье и следовать нормам ЗОЖ. Благодаря здоровому образу жизни каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности.

    Список литературы

    1. Воронова Елена Здоровый образ жизни в современной школе. Программы, мероприятия, игры — Ростов на Дону: Феникс, 2014

    2. Гуменюк Е. И., Н. А. Слисенко Будь здоров! Формирование основ здорового образа жизни у детей дошкольного возраста — М.: Детство — пресс, 2011

    3. Назарова Е. Н., Жилов Ю. Д. Основы здорового образа жизни — М.: Академия, 2013

    4. Морозов Михаил Основы здорового образа жизни — М.: ВЕГА, 2014

    5. Полтавцева Н. В. Приобщаем дошкольников к здоровому образу жизни — М.: Сфера, 2012

    6. Физическая культура и здоровый образ жизни студента. / Под ред. Виленского М.Я. — М.: Кнорус, 2013.

    7. Физическая культура. Основы здорового образа жизни. / Под ред. Ю.П. Кобякова. — Ростов: Феникс, 2014.

    2. Человек и его окружение

    Не вызывает сомнения существование взаимосвязи здоровья человека с окружающей его природной средой, в том числе — средой измененной воздействием на нее человека. Однако, окружающая человека природная среда — это мощный, но не единственный фактор, определяющий наше здоровье: физическое и психическое состояние, работоспособность и возможности адаптации к изменению внешних условий. Оценить последствия взаимодействия человека со средой возможно с использованием системного анализа, позволяющего, пусть и с некоторой долей условности, рассмотреть всю совокупность факторов взаимодействия человека со средой. Попробуем построить такую систему взаимодействий на антропоцентрическом подходе, т.е. принимая условие, что центром происходящих в системе взаимодействий между ее компонентами является человек.

    Анализируя структуру воздействующих на человеческую личность факторов — компонентов антропоцентрической системы, и представив ее в форме круга (или сферы), в центре которого пребывает человек, представляется возможным вычленить сегментов (или зон) взаимопроникающих друг в друга и, одновременно достаточно дифференцированных по своим свойствам и по последствиям воздействия на человека. Эти сегменты: Производственная сфера, в узком смысле слова — технологическая, обеспечивающая реализацию социальных и материальных, биологических потребностей человека, в первую очередь.

    Социальная, обнимающая социальные институты человеческих обществ (популяций, формаций), призванная обеспечить социальные потребности человека как одного из разумных членов общества:

    Информационная, проникающая во все сферы окружающей человека среды, но имеющая важнейшее самостоятельное значение в формировании личности человека, его жизненных ориентиров;

    Духовная, обеспечивающая духовные, культурные, интеллектуальные потребности человека, определяющая уровень его культуры, интеллекта;

    Природная , включая ее измененные человеком категории окружающей природной среды.

    Каждая из этих сфер способна оказать внешние влияния на человека. Однако, не трудно показать, что последствия их воздействия на него будут определяться еще и внутренним содержанием человека, его психической устойчивостью и физическим состоянием. Порой нескромный взгляд приводит к выяснению отношений с самыми неблагоприятными последствиями для личностей, их выясняющих, а в другом обществе подобная неловкость может лишь вызвать снисходительную улыбку.

    Понятно также, что вычленение приведенных выше сфер в системе факторов взаимодействующих с человеком достаточно условно. Действительно, никакое производство не осуществимо без каждой из обозначенных здесь зон — природной, из которой черпаются природные ресурсы, информационной, несущей в себе представления об этих ресурсах, а также технологиях, которые могут быть использованы для их добычи и переработки, социальной, которая объединяет интересы работающих людей. И, тем не менее, правомерен и дифференцированный подход к анализу взаимодействия обозначенных зон с человеком в системе Человек « Окружающая среда. Однако, прежде чем обратиться к вопросам взаимодействия человека с компонентами окружающей его среды, необходимо коснуться и самого человека, рассмотреть природу возможных его реакций на эти воздействия.

    Доклад о праве на здоровую и устойчивую окружающую среду. потенциального признания права на здоровую окружающую среду со стороны ООН (A/73/188).

    Предыстория отчета

    В настоящее время широко распространено мнение о том, что нормы прав человека применяются к экологическим вопросам, включая право на безопасную, чистую, здоровую и устойчивую окружающую среду. Бывший Специальный докладчик по вопросу о правах человека и окружающей среде г-н Джон Нокс разработал Рамочные принципы по правам человека и окружающей среде, в которых изложены три набора обязанностей, возлагаемых как на государства, так и на предприятия: процессуальные обязательства; основные обязательства; и обязательства, относящиеся к тем, кто находится в уязвимом положении.

    В соответствии с резолюцией 37/8 Совета по правам человека бывший Специальный докладчик г-н Нокс представил доклад о праве на безопасную, чистую, здоровую и устойчивую окружающую среду Генеральной Ассамблее до истечения срока его полномочий. Его преемник г-н Дэвид Р. Бойд затем представил отчет Генеральной Ассамблее в октябре 2018 года.

    Г-н Бойд напоминает, что право на здоровую окружающую среду было признано большинством штатов в их конституциях, различные региональные договоры, участниками которых они являются. Однако, несмотря на широкое признание его исключительной важности, право на здоровую окружающую среду до сих пор не признано как таковое.

    Выводы доклада

    В этом докладе (A/73/188) Специальный докладчик отмечает, что экологизация устоявшихся прав человека, включая права на жизнь, здоровье, питание, воду, жилище, культуру, развития, собственности и дома, а также частной жизни способствовало улучшению здоровья и благополучия людей во всем мире. Однако необходимо проделать дополнительную работу для дальнейшего уточнения и, что более важно, осуществления и выполнения обязательств в области прав человека, касающихся безопасной, чистой, здоровой и устойчивой окружающей среды.

    Спецдокладчик пишет, что ООН пришло время официально признать право человека на здоровую окружающую среду. Юридическое признание этого права означало бы признание того, что это право должно быть защищено повсеместно, и заполнило бы вопиющую брешь в архитектуре международных прав человека. Кроме того, это будет соответствовать и усиливать действия, которые уже предпринимают многие штаты и регионы, что приведет к следующим преимуществам:

    • Более строгие экологические законы и политика;
    • Улучшенная реализация и обеспечение соблюдения;
    • Более широкое участие общественности в принятии решений, касающихся окружающей среды;
    • Снижение экологической несправедливости;
    • Равные условия игры с социальными и экономическими правами;
    • И лучшие экологические характеристики.

    Прочтите доклад Специального докладчика по вопросу об обязательствах в области прав человека, связанных с пользованием безопасной, чистой, здоровой и устойчивой окружающей средой за 2018 г., доступный на 6 официальных языках ООН.

    Подготовка отчета

    При подготовке отчета мистер Нокс консультировался с доктором Бойдом. По сути, отчет представляет собой совместный отчет бывшего обладателя мандата г-на Нокса и его преемника г-на Бойда после серии консультаций с соответствующими заинтересованными сторонами.

    влияние окружающей среды на здоровье и благополучие в Европе — Европейское агентство по окружающей среде

    Значительная часть бремени болезней в Европе по-прежнему связана с загрязнением окружающей среды в результате деятельности человека. В этом отчете подчеркивается, что качество окружающей среды в Европе играет ключевую роль в определении нашего здоровья и благополучия.

    Найти:

    Выделить всеВ соответствии с регистром

    Автоматическое масштабированиеРеальный размерПо ширине страницы50%75%100%125%150%200%300%400%

    Введите пароль, чтобы открыть этот файл PDF:

    Имя файла:

    Размер файла:

    Название:

    Автор:

    Тема:

    Ключевые слова:

    Дата создания:

    Дата модификации:

    Создатель:

    PDF Производитель:

    PDF-версия:

    Количество страниц:

    Подготовка документа к печати…

    Этот веб-сайт имеет ограниченную функциональность с отключенным javascript.

    Что такое ностальгия определение: Ностальгия. Что такое «Ностальгия»? Понятие и определение термина «Ностальгия» – Глоссарий

    Что такое ностальгия и для чего она нужна?

    Современным подросткам сложно в это поверить, но было время, когда фотографии не делали с помощью мобильного телефона, фильмы смотрели по телевизору, а в лучшем случае приобретали видеомагнитофон. Сегодня ностальгией принято считать горько-сладкую тоску по давно минувшим дням. Исследователи считают, что ностальгия может способствовать укреплению психологического здоровья, пробуждая позитивные чувства, а также способствовать поддержанию эмоционального баланса. Но что еще науке известно о ностальгии?

    Ностальгия, по мнению ученых, полезна для эмоционального состояния

    Содержание

    • 1 Кто сказал, что ностальгия — это болезнь мозга?
    • 2 Благодаря ностальгии мы чувствуем себя лучше
    • 3 Кому не стоит предаваться ностальгии?
    • 4 Где в мозге рождается ностальгия?

    Кто сказал, что ностальгия — это болезнь мозга?

    В буквальном смысле ностальгия — это страдание, вызванное неудовлетворенным желанием вернуться домой. Первый случай в литературе встречается в «Одиссее» Гомера, которая повествует о возвращении Улисса на Итаку после Троянской войны. А вот впервые описано подобное состояние было в 1688 году, когда швейцарский врач Йоханнес Хофер использовал этот термин для описания тоски по дому, захваченному солдатами его страны. Среди физических и психологических симптомов, которые они перенесли, были тахикардия, приступы плача, бессонница и страх. Следовательно, Хофер определил ностальгию как «неврологическое заболевание, возникшее из-за демонических причин». Эта теория была подвергнута сомнению другими специалистами, которые связывали поражение швейцарских солдат с изменениями атмосферного давления после того, как их перенесли из горных деревень на равнины. Были даже те, кто предполагал, что непрерывный звук коровьих колокольчиков в Альпах повредил барабанную перепонку и мозг этих обеспокоенных людей.

    Тоска по дому — основополагающее чувство ностальгии

    И все же, до девятнадцатого века ностальгия, благодаря Хоферу, интерпретировалась как болезнь мозга. Ее описывали как патологическую форму меланхолии или своего рода иммигрантский психоз, то есть психическое расстройство, которое вызывает неукротимую грусть и нарушает мышление тех, кто желает вернуться домой после долгого отсутствия. Эти теории сохранялись до 1979 года, когда американский социолог Фред Дэвис (1925-1993) описал ностальгию как сентиментальное стремление к людям, местам или ситуациям, которые делали нас счастливыми в прошлом. Таким образом он установил современное определение понятия ностальгия. С тех пор многие научные исследования пытаются показать, что это не только негативное настроение, но и хорошее самочувствие, которое придает смысл нашей жизни.

    А вы часто предаетесь ностальгии? Как думаете, как она влияет на ваше эмоциональное состояние? Давайте поговорим об этом в нашем Telegram-чате

    Благодаря ностальгии мы чувствуем себя лучше

    Как пишет The New York Times, международная команда исследователей из университета Саутгемптона, Англия, анализировала методические истории разных людей, собранные в лаборатории и журнале Nostalgia, которые отражали повседневную жизнь в США в 50–60-е годы. Исследование показало, что в большинстве случаев, главный герой воспоминаний — это сам человек. Но больше всего ученых поразила частота, с которой люди представляли себе то, что ученые назвали последовательностью улучшений: ностальгические истории часто начинаются плохо, с описания какой-то проблемы, но затем все проблемы решаются благодаря помощи кого-то из близких главного героя. В конце концов герой испытывает чувство принадлежности и становится более щедрым по отношению к другим. Редко случалось обратное, когда история заканчивалась плохо. В результате исследователи пришли к выводу о том, что ностальгия помогает противостоять одиночеству, скуке и беспокойству. Ностальгия не только способствует эмоциональному балансу перед лицом негативных мыслей и ситуаций, но также помогает справиться с неизбежным фактом нашей собственной смерти.

    Главный герой ностальгических историй — сам ностальгирующий

    Все самые интересные новости из мира науки и технологий вы найдете на нашем новостном канале в Telegram

    Кому не стоит предаваться ностальгии?

    Воспоминания о ярких моментах детства, таких как образ матери, которая готовит любимое блюдо, или о дне, когда в доме появилось домашнее животное помогает поднять настроение. И все же, ностальгия может оказать на некоторых людей негативное влияние. Согласно исследованию, проведенному психологами из университета Майами (США), подобные воспоминания делают людей, страдающих депрессией, еще более печальными. Причина заключается в том, что они не испытывают согласованности между позитивным «я» в своих воспоминаниях и негативным восприятием самих себя в настоящий момент.

    Ностальгию вызывают песни, которые вы слушали в юном возрасте

    Где в мозге рождается ностальгия?

    В эксперименте, проведенном в университете Тилбурга на юге Нидерландов, эксперт по социальным и поведенческим наукам Эд Вингерхоэтс обнаружил, что некоторые песни заставляют людей не только ностальгировать, но и чувствовать себя теплее. Проследив за группой студентов в течение месяца, Синьюе Чжоу, профессор университета Сунь Ятсена в Китае, выяснил, что вызывающее ностальгию настроение чаще наблюдается в холодные дни. Так, люди, которые находятся в холодном помещении, с большей вероятностью окунуться в воспоминания, чем те, кто находится в теплом помещении. Эта связь между телом и разумом заставляет ученых думать, что ностальгия, возможно, имела эволюционную ценность для наших предков, побуждая их постоянно искать убежище и пищу, чтобы выжить. Нет сомнений, что это психологическое явление происходит в мозге, но где именно?

    Современные методы нейровизуализации помогли ответить на этот вопрос. В проведенном эксперименте японский ученый Кентаро Оба решил выяснить, какие области мозга проявляют активность при просмотре детских фотографий. Наличие активности наблюдалось в гиппокампе — области мозга, отвечающей за хранение воспоминаний, а также вентральном стриатуме — области, ответственной за чувство вознаграждения. Выходит, предаваться ностальгии полезно и приятно, однако не в случае, если у вас диагностирована депрессия и тревожное расстройство.

    История технологийПсихологические исследованияЧеловеческий мозг

    Что такое «ностальгия» в современном понимании?

    Приветствую Вас, друзья!

    Если бы несколько столетий назад, Вы задавались вопросом: «что такое ностальгия», то ответ был бы однозначным — «тоска по дому». Однако, в современном мире значение этот термина изменилось и приобрело другой эмоциональный окрас. Давайте более детально разберемся, что сегодня понимается под словом «ностальгия», как появился данный термин, и самое интересное — узнаем, в связи с чем испытывает ностальгию современное поколение. Ну что, готовы? Тогда начнем.

    Что такое ностальгия?

    Ностальгия — эмоциональное состояние, сочетающее в себе грустные и приятные чувства, связанные с воспоминаниями о событиях, местах или временах из прошлого, в которые человек хотел бы вернуться.

    Термин имеет греческое происхождение и образован от двух слов: «nostos» (возвращение на родину) и «algea» (ментальная боль). Но в современном мире данное чувство связано не только с родными краями, но и с прошлым вообще – с безмятежным детством, бурной юностью, насыщенной молодостью и просто яркими приятными воспоминаниями.

    Первым детально описал, что такое ностальгия, швейцарский врач Иоганн Хофер, который ввёл данный термин в официальную медицину в 1688 году. Он заметил необычный психологический феномен, проявлявшийся у солдат, служивших далеко от родины. Их психическое состояние было сильно угнетено, но после возвращения в родные края они моментально приходили в норму.

    С конца XVII века и вплоть до начала XX ностальгию относили к неврологическим заболеваниям. Современная психология объясняет данное чувство тоской не только по конкретным местам, но и по прошлому вообще. Любой человек привязывается к родным местам и окружающим его обстоятельствам, людям. А когда приходит осознание, что воссоздать те же условия уже не получится, возникает боль и грусть. Особенно остро эти чувства проявляются у стариков, вспоминающих молодость.

    Первые упоминания и описания явления

    Первым достаточно точное описание ностальгии дал Гомер в поэме «Одиссея» (написанной в VIII веке до нашей эры). В современных переводах странствия главного героя преподносятся как приключения. Но согласно задумке автора, Одиссей был обречен богами на многолетние скитания и разлуку с Пенелопой. Его тоска по родине и по возлюбленной описана в поэме весьма подробно.

    В медицинскую науку явление, как было отмечено выше, ввёл Иоганн Хофер в XVII веке. Он подробно описал, что такое ностальгия, как она возникает и проявляется. Продолжительное время данное состояние считалось заболеванием. Основными «заболевшими» традиционно были солдаты – молодые и впечатлительные парни, впервые оказавшиеся вдали от родных мест.

    В начале XX века ностальгическое состояние перестали считать заболеванием. Его стали рассматривать как сожаление о событиях и переживаниях из прошлого, которые человеку хотелось бы пережить снова. Характерная особенность подобных воспоминаний заключается в том, что человек может скучать даже по тяжелым временам.

    Советский и российский актёр Владимир Борисов уместно сравнил ностальгию со склерозом, поскольку она заставляет вспоминать приятные моменты из прошлого, напрочь забывая об ужасных обстоятельствах того времени.

    Какой бывает ностальгия?

    Согласно результатам многочисленных исследований, ностальгические переживания всегда проявляются примерно одинаково. Но в зависимости от причины их природа может несколько отличаться. Выделяют три основных типа ностальгии:

    1. По родным местам. Наиболее изученный тип переживаний, характерный для людей, оказавшихся вдали от родины. Даже если на новом месте у человека появляется масса возможностей и резко возрастает уровень жизни, он может тосковать по родным краям, где прошли его детство и юность.
    2. По прошлому. Такое состояние проявляется у людей, которым собственная жизнь кажется скучной и недостаточно яркой. Они вспоминают факты из собственного прошлого, додумывают и приукрашают их, добавляют позитива и «вычеркивают» нехорошие события. В результате воспоминания становятся более приятными и безмятежными, и человек ещё сильнее тоскует по прошлому.
    3. По эмоциям, связанным с человеком. Всем нам свойственно скучать по людям. Но иногда мы не просто грустим о человеке, с которым хотелось бы встретиться, а вспоминаем и мысленно прокручиваем приятные ситуации, пережитые вместе.  Такое состояние тоже является ностальгией с точки зрения психологии.

    Ностальгия современного поколения

    С тем, что такое из себя представляет термин «ностальгия» и как он появился, мы более-менее разобрались. Но, согласитесь, интереснее всего было бы узнать, что такое ностальгия именно для современного поколения, что понимают под этим термином наши современники? Узнать это нам помогли поисковые системы, которые максимально точно определяют, какие события, времена или явления люди чаще всего упоминают в контексте со словом ностальгия. И вот 3 наиболее популярных результата.

    3 место: ностальгия по детству 90-х

    Детство 90-х — это и моё детство тоже. Могу с уверенностью сказать, что оно было неповторимым, уникальным, и никогда больше не повторится у будущих поколений детей. Да, у современного детства тоже есть свои плюсы, но оно так не похоже на то, что было у нас.

    У нас не было интернета, смартфонов, и по началу даже обычных стационарных телефонов. Игрушки были простые, развлечения мы придумывали себе сами, а когда хотели позвать друзей погулять — кричали им прямо под окнами. Наше детство было простым и бедным, и именно это отсутствие изобилия заставляло нас по настоящему ценить то малое, что у нас есть! В это время начало появляться очень много игрушек, которые были для нас просто пределом мечтаний. Игровые приставки «Денди», «Тамагочи», тетрис, лазеры… Это было потрясающе!

    Сейчас у любого ребенка есть смартфон, в котором он может в любой момент посмотреть всё, что захочет. А мы, чтобы посмотреть любимые мультфильмы, например, должны были проснуться вовремя, и караулить у телевизора, чтобы не пропустить. Без смартфонов, без компьютеров и соцсетей, мы застали невероятное время, которое больше не повторится.

    2 место: ностальгия по 80-м

    Восьмидесятые я не застал. Но те, кто жили в это время, испытывают по ним особенную ностальгию. Одно из самых запоминающихся и ярких событий того времени: Олимпиада-80 в Москве. Атмосфера там была неповторимая, теплая, душевная, а закрытие — очень эмоциональным. Помимо олимпиады очень ярким воспоминанием является появление первой техники, которая в то время была диковинной для многих — кассетных магнитофонов, плееров с наушниками, телевизоров.

    1 место: ностальгия по СССР

    Рекордное количество упоминаний слова «ностальгия» у современного поколения связано с периодом СССР. Не смотря на то, что с момента распада СССР прошло уже почти 30 лет, его неповторимая атмосфера, простота, единство и искренность продолжают вызывать неподдельный интерес у современного поколения. И хотя я сам не застал СССР в сознательном возрасте, но сам с большим удовольствием смотрю фото этого периода, изучаю историю, и мечтаю хотя бы на несколько частов переместиться во времени и окунуться в эту неповторимую атмосферу Советского Союза.

    Ностальгия: польза или вред?

    Человек может хорошо контролировать свои мысли и изредка позволять себе погружаться в приятные воспоминания, повторно переживать счастливые моменты из прошлого, наслаждаясь собственными удачами и не жалея об ошибках. Если такое погружение в прошлое вызывает приятные эмоции и помогает улучшить настроение, нет причин избегать его.

    Но возможна и обратная ситуация. Человек может предаваться воспоминаниям, чтобы сбежать от насущных проблем. У него вырабатывается настоящая зависимость, поскольку жить в мире иллюзий проще и легче, чем бороться с реальными трудностями. Психологи единодушны в том, что такая ностальгия нежелательна, и её нужно избегать любыми доступными средствами. Если не удаётся побороть её самостоятельно, лучше всего обратиться к психологу.

    Читайте также: в чем отличие психолога и психиатра?

    Что такое ностальгия с точки зрения современной науки?

    Раньше данное состояние считалось заболеванием и исследовалось в психиатрии. Сегодня ностальгия изучаются тремя разными науками:

    1. Психология рассматривает это состояние как защитный механизм психики, позволяющий человеку избавляться от негативных воспоминаний. Но прошлое не вернуть, а ошибок не исправить, поэтому человек «перерисовывает» картину своей жизни в собственной памяти.
    2. Философия считает, что ностальгия – это такое мифическое воспоминание о вымышленном «рае» в собственном прошлом. Человек постепенно обретает веру, что этот рай существовал, тоскует по нему и страстно мечтает туда вернуться. Ностальгическое настроение считается ценным состоянием, подходящим для философских размышлений.
    3. Социология считает, что чувство ностальгии свойственно не только отдельным людям, но и социальным группам. В рамках данной науки рассматривает такое явление как «социальная ностальгия» – всеобщая тоска о недостижимом идеальном мире, обостряющаяся во время бурных перемен.

    Современные маркетологи умело используют ностальгические переживания при разработке рекламных кампаний. В специализированной литературе широко используется такой термин как «ностальгический маркетинг». Он подразумевает активное апеллирование к чувствам потребителя в рекламных кампаниях (например, «вкусно, как в детстве»).

    Почему возникают ностальгические чувства?

    С точки зрения современной науки, человек погружается в такое состояние, чтобы почувствовать себя более счастливым или ненадолго отвлечься от насущных проблем. Тоска о прошлом может возникать, когда человек испытывает такие чувства и проблемы как:

    • сомнения, внутренние противоречия;
    • одиночество, ненужность;
    • переутомление, хроническая усталость;
    • непонимание со стороны близких людей;
    • неуверенность в себе, растерянность, слабость духа.

    В условиях нестабильной экономической, политической и социальной обстановки перечисленные чувства обостряются. Человек начинает ностальгировать, чтобы мысленно погрузиться в состояние уверенности и стабильности.

    Согласно результатам научных исследований, воспоминания о приятных событиях из прошлого достаточно эффективно влияют на выработку гормонов счастья. Погрузившись на несколько минут в приятно будоражащие переживания, человек оперативно улучшает собственное настроение, обретает уверенность и повышает самооценку.

    Тоска о прошлом не всегда приходит при сложных обстоятельствах. Иногда катализатором может послужить увиденная мелочь или услышанная песня. К примеру, вы заходите в магазин и видите лакомство из детства, завернутое в такую же упаковку (вспоминаем о ностальгическом маркетинге).

    Внезапно появляется непреодолимое желание ощутить вкус детства. Вы покупаете лакомство, пробуете и радуетесь. Настроение улучшается, наступает состояние психологического равновесия. Впрочем, вкус может оказаться другим, и тогда наступает разочарование.

    Аналогичные переживания может вызвать найденная на чердаке пластинка с мелодией из детства или фильм, который вы смотрели много лет назад. Особенно сильны ностальгические переживания, если конкретные эмоции связаны с приятным периодом жизни – первой поездкой на море или романтическими отношениями.

    Может ли ностальгия навредить?

    Время быстротечно, и с каждым днём всё больше приятных событий остаётся позади. Обстоятельства меняются естественным образом, и о многих вещах из прошлого придётся скучать. Поэтому ностальгические переживания свойственны каждому взрослому человеку. Освежить чувства можно, вернувшись на родину, посетив родную школу или встретившись с одноклассниками.

    Но такая возможность присутствует не у всех, и люди начинают усиленно тосковать о прошлом. В подобных ситуациях ностальгические переживания становятся опасными. Человек всё чаще погружается в болезненные воспоминания о прошлом. Особенно опасным подобное состояние становится в сочетании с неудовлетворенностью актуальными условиями жизни.

    Если у человека не осталось радостей в настоящем, он не видит ориентиров и смысла жизни, болезненная тоска о прошлом приобретает патологический характер. Погружаясь в воспоминания, он расслабляется, ощущает безмятежность; возврат же к настоящему причиняет ему настоящую боль.

    Возможно ли побороть патологическую ностальгию самостоятельно? При надлежащем усердии – возможно. Необходимо найти способ придать максимум смысла своей настоящей жизни – найти новую работу (или взять дополнительные обязательства на старой), завести себе хобби, познакомиться с интересными людьми.

    Заключение

    Вот мы и узнали, что такое ностальгия, и с чем она ассоциируется у современного поколения. Надеюсь, Вам было интересно. Спасибо за внимание!

    С уважением, Даниил Т.

    Ностальгия — это прошлое или опыт, ориентированный на будущее? Эмоциональные, поведенческие, социальные когнитивные и нейронаучные данные

    • Список журналов
    • Фронт Психол
    • PMC7326063

    В качестве библиотеки NLM предоставляет доступ к научной литературе. Включение в базу данных NLM не означает одобрения или согласия с содержание NLM или Национальных институтов здравоохранения. Узнайте больше о нашем отказе от ответственности.

    Передний психол. 2020; 11: 1133.

    Опубликовано в сети 3 июня 2020 г. doi: 10.3389/fpsyg.2020.01133

    Информация об авторе Примечания к статье Информация об авторских правах и лицензии Отказ от ответственности эмоциональный опыт. Ностальгическая мечта сосредоточена вокруг себя, важных социальных связей и значимых для личности жизненных событий (например, выпускной; Routledge, 2015). Другими словами, когда люди вспоминают воспоминания, которые вызывают у них ностальгию, они пересматривают значимые для себя события жизни, которыми они поделились с близкими. Растущее количество исследований позиционирует ностальгию как психологический ресурс с последствиями саморегуляции. Негативные аффективные состояния, такие как печаль, одиночество и бессмысленность, вызывают ностальгию, а ностальгия, в свою очередь, улучшает самочувствие, чувство социальной связи и восприятие смысла жизни (например, Routledge et al., 2013). Основываясь на регулятивной модели поведенческого торможения (BIS/мотивация избегания) и поведенческой активации (BAS/мотивация приближения), Карвер и Уайт (1994), исследования также показывают, что активация мотивации избегания усиливает ностальгию, которая затем активирует мотивацию приближения (Stephan et al. , 2014). В настоящем анализе мы опираемся на текущее состояние науки, чтобы предположить, что ностальгия, в конечном счете, является эмоциональным опытом, ориентированным на будущее. Ностальгия включает в себя размышления о прошлом опыте, но она мотивирует аффективные состояния, поведение и цели, которые улучшают будущую жизнь людей. В следующих разделах мы кратко рассмотрим соответствующие данные по аффективным, поведенческим, социально-когнитивным и нейробиологическим показателям и в завершение рассмотрим необходимость будущих исследований, посвященных ностальгии как общему опыту.

    Ностальгия улучшает общее самочувствие (Routledge et al., 2013), но также положительно влияет на мотивацию. Например, ностальгия повышает оптимизм (Cheung et al., 2013, 2016), вдохновение (Stephan et al., 2015), социальную эффективность (Abeyta et al., 2015) и чувство цели в жизни (Routledge et al., 2011). Кроме того, когда люди становятся старше, ностальгия заставляет их чувствовать себя молодыми и более оптимистично относиться к своему здоровью (Abeyta and Routledge, 2016). Письменные отчеты людей о ностальгических воспоминаниях также часто содержат темы признательности как прошлому, так и надежды на будущее (Routledge, 2015). Короче говоря, ностальгия способствует развитию тех типов аффективных состояний, которые мобилизуют личность для действия.

    Критически важно, что аффективные состояния, вызванные ностальгией, способствуют соответствующему поведению. Например, оптимизм в отношении здоровья, вызванный ностальгией, связан с усилением намерений заниматься спортом и хорошо питаться, а также с последующим уровнем физической активности (Kersten et al., 2016). Точно так же ностальгия по социальной эффективности приводит к повышению социальной активности (Abeyta et al., 2015). В более широком смысле, когда люди испытывают ностальгию, они впоследствии более склонны к просоциальному поведению (Stephan et al., 2014), включая благотворительность (Zhou et al., 2012). Ностальгия не просто вдохновляет людей. Это побуждает их действовать по своему вдохновению.

    Пожалуй, наиболее убедительным доказательством того, что ностальгия является эмоциональным переживанием, ориентированным на будущее, является ее влияние на связанное с целью познание, поскольку цели связаны с будущим. Ностальгия увеличивает важность, которую люди придают целям отношений, намерениям преследовать цель общения с друзьями и желанию решить проблему отношений (Abeyta et al., 2015). В более широком смысле ностальгия повышает мотивацию к достижению самой важной цели (Sedikides et al., 2017).

    Учитывая социальную природу ностальгии, ее влияние на цели может быть самым сильным в межличностной сфере. Соответственно, влияние ностальгии на социальную мотивацию смягчается индивидуальными различиями в избегании, связанном с привязанностью (Abeyta et al., 2019). Для людей, которые полагаются на отношения для психологического комфорта (избегание, связанное с низкой привязанностью), ностальгия увеличивает стремление к социальной цели. Для тех, кто не полагается на отношения для комфорта (высокое избегание, связанное с привязанностью), ностальгия снижает стремление к социальным целям. В общем, ностальгия мобилизует личность, особенно социальную личность.

    Неврология ностальгии остается ограниченной. Склонность к ностальгии положительно связана с асимметрией правой фронтальной электроэнцефалограммы (ЭЭГ), индикатором мотивации избегания и негативных эмоций (Tullett et al., 2015). Хотя это свидетельство является корреляционным, и, следовательно, мы не можем определить по нему причинно-следственную связь, это открытие согласуется с прошлыми исследованиями, предполагающими, что негативные эмоции и переживания, такие как одиночество и бессмысленность, вызывают ностальгию как регулирующий ресурс (например, Routledge et al. , 2013). Совсем недавно Bocincova et al. (2019) обнаружил, что ностальгия снижает негативность, связанную с ошибкой (ERN; неврологический индикатор мотивации избегания) в ответ на совершение ошибки в модифицированной задаче Фланкера, что согласуется с исследованиями, показывающими, что ностальгия ориентирует людей от избегания к психологическим состояниям, связанным с подходом. (Стефан и др., 2014). Примечательно, что предварительно зарегистрированное последующее исследование не подтвердило эти результаты (FioRito et al., 2020). Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, влияет ли и как ностальгия на мотивацию, измеряемую с использованием парадигм социальной нейробиологии.

    Хотя предыдущие исследования показывают, что ностальгия в первую очередь сосредоточена на социальных отношениях, почти ни одна работа не исследовала, как ностальгия возникает в социальной среде. Ностальгия, вероятно, часто связана с социальным взаимодействием. Действительно, до 75% разговоров могут включать ностальгический контент (Pasupathi et al., 2002; Fivush, 2008; Baron and Bluck, 2009; Beike et al., 2016). Поэтому будущие исследования должны изучать ностальгию как общий опыт. Мы определяем общую ностальгию как ностальгию, передаваемую по крайней мере одному другому человеку или обмениваемую между двумя или более людьми. Необходимо определить природу общей ностальгии. Как часто это происходит? С кем? Какова роль мотивации подхода в обмене ностальгическими воспоминаниями с другими и между ними? Какие социальные и эмоциональные выгоды, если таковые имеются, можно получить?

    Мы утверждаем, что люди разделяют ностальгию по двум причинам: создавать и поддерживать социальные связи. Ориентированные на будущее качества ностальгии могут побудить человека поделиться ностальгическими воспоминаниями со знакомым, чтобы сблизиться. В качестве альтернативы, те, кто обсуждает ностальгические воспоминания с другими, могут «привнести в сеть» мотивацию социального подхода, увеличивая степень контакта людей. Например, обсуждение ностальгического детского опыта с новым знакомым может способствовать самораскрытию у обоих людей. Подстегивает ли это желание углубить отношения от знакомых к друзьям? Более того, люди могут обсуждать ностальгические воспоминания с другими, которые также пережили, чтобы сохранить установившуюся близость. Например, пара, размышляющая вместе о своем первом свидании, может испытывать интимные чувства друг к другу. Это, в свою очередь, увеличивает намерения оставаться вместе?

    По определению, ностальгия — это эмоциональное переживание, сфокусированное на прошлом. Однако растущее количество свидетельств документирует ориентированную на будущее природу ностальгии. В частности, люди могут ссылаться на свое ностальгическое прошлое, чтобы напомнить себе, что они чувствовали, когда были молодыми (Abeyta and Routledge, 2016) и любимыми (например, Cheung et al., 2013), что, в свою очередь, способствует ориентированному на будущее поведению, такому как физическая забота о себе (Kersten et al., 2016), общение с другими (например, Abeyta et al., 2015) и достижение целей (например, Sedikides et al., 2017). Однако есть отклонения от этого процесса. Например, Ченг и др. (2019) недавно ввел понятие ожидаемой ностальгии. Эта конструкция уникальна тем, что не опирается на размышления о прошлом. Вместо этого ожидаемая ностальгия — это ностальгия по настоящему и будущему (например, «Я ожидаю, что в будущем буду испытывать ностальгию по детству моих детей»). Критически, Cheung et al. (2019) обнаружили, что ожидаемая ностальгия связана с преднамеренными методами наслаждения, такими как покупка сувениров и документирование моментов с помощью фотографий. Таким образом, ожидаемую ностальгию можно рассматривать как ориентированный на будущее опыт, который способствует ориентированному на будущее поведению. При обсуждении ориентированной на будущее природы ностальгии следует также учитывать индивидуальные различия; не всем полезно использовать ностальгию (например, избегание, связанное с привязанностью; Wildschut et al., 2010; Juhl et al., 2012; Abeyta et al., 2019).). Будущие исследования должны изучить другие случаи, когда ностальгия не приводит к поведению, ориентированному на будущее.

    В совокупности, когда люди занимаются ностальгическими размышлениями, они не прячутся в прошлом. Они получают доступ к значимым воспоминаниям из прошлого, чтобы помочь им целеустремленно подойти к будущему.

    TF и ​​CR участвовали в написании рукописи.

    Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

    Финансирование. Эта публикация была поддержана премией за институциональное развитие (IDeA) Национального института общих медицинских наук Национальных институтов здравоохранения в рамках гранта №. 5П30 ГМ114748.

    • Абейта А. А., Нельсон Т. А., Рутледж К. (2019). Толчки и притяжения прошлого: влияние избегания и ностальгии, связанных с привязанностью, на ориентированные на подход социальные цели. Личный. Индив. Дифф. 149, 200–208. 10.1016/j.paid.2019.06.008 [CrossRef] [Google Scholar]
    • Абейта А. А., Рутледж К. (2016). Фонтан молодости: влияние ностальгии на молодость и последствия для здоровья. Самоидентификация 15, 356–369. 10.1080/15298868.2015.1133452 [CrossRef] [Google Scholar]
    • Абейта А. А., Рутледж К., Юл Дж. (2015). Оглядываясь назад, чтобы двигаться вперед: ностальгия как психологический ресурс для достижения целей в отношениях и преодоления проблем в отношениях. Дж. Личное. соц. Психол. 109, 1029–1044. 10.1037/pspi0000036 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
    • Барон Дж. М., Блак С. (2009). Обмен автобиографическими воспоминаниями в повседневной жизни: характеристики хорошей истории. Междунар. Дж. Бехав. Дев. 33, 105–117. 10.1177/0165025408098039 [CrossRef] [Google Scholar]
    • Бейке Д. Р., Брэндон Н. Р., Коул Х. Э. (2016). Является ли обмен конкретными автобиографическими воспоминаниями особой формой самораскрытия? Дж. Эксп. Психол. 145, 434–450. 10.1037/xge0000143 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
    • Бочинкова А., Нельсон Т. А., Джонсон Дж. С., Рутледж К. (2019). Экспериментально индуцированная ностальгия снижает амплитуду связанного с событием негатива. соц. Неврологи. 14, 631–634. 10.1080/17470919.2019.1580612 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
    • Carver CS, White TL (1994). Поведенческое торможение, поведенческая активация и аффективные реакции на предстоящее вознаграждение и наказание: шкалы BIS/BAS. Дж. Личное. соц. Психол. 67, 319–333. 10.1037/0022-3514.67.2.319 [CrossRef] [Google Scholar]
    • Cheung W.-Y., Sedikides C., Wildschut T. (2016). Индуцированная ностальгия увеличивает оптимизм (через социальные связи и самооценку) среди людей с высокой, но не с низкой ностальгией по чертам. Личный. Индивидуальный диф. 90, 283–288. 10.1016/j.paid.2015.11.028 [CrossRef] [Google Scholar]
    • Cheung W.-Y., Wildschut T., Sedikides C., Hepper EG, Arndt J., Vingerhoets A.J. (2013). Назад в будущее: ностальгия увеличивает оптимизм. Личный. соц. Психол. Бык. 39, 1484–1496. 10.1177/0146167213499187 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
    • Cheung W. Y., Hepper E. G., Reid C. A., Green J. D., Wildschut T., Sedikides C. (2019). Ожидаемая ностальгия: с нетерпением жду возможности оглянуться назад. Познание Эмоция 2, 1–15. 10.1080/02699931.2019.1649247 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
    • ФиоРито Т., Бочинкова А., Джонсон Дж. С., Рутледж К. (2020). Последующее исследование экспериментально вызванной ностальгии, уменьшающей ERN. Получено с: osf.io/6c3uz
    • Фивуш Р. (2008). Вспоминая и вспоминая: как индивидуальная жизнь строится в семейных повествованиях. Исследования памяти 1, 45–54. 10.1177/1750698007083888 [CrossRef] [Google Scholar]
    • Juhl J., Sand E.C., Routledge C. (2012). Влияние ностальгии и избегающей привязанности на удовлетворенность отношениями и романтические мотивы. Дж. Соц. Личные отношения 29, 661–670. 10.1177/0265407512443433 [CrossRef] [Google Scholar]
    • Керстен М., Кокс С. Р., Энкеворт Е. А. В. (2016). Упражнение в ностальгии: ностальгия способствует оптимизму в отношении здоровья и физической активности. Психол. Здоровье 31, 1166–1181. 10.1080/08870446.2016.1185524 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
    • Пасупати М., Лукас С., Кумбс А. (2002). Разговорные функции автобиографического запоминания: давно состоящие в браке пары говорят о конфликтах и ​​приятных темах. Дискурсивные процессы 34, 163–192. 10.1207/S15326950DP3402_3 [CrossRef] [Google Scholar]
    • Routledge C. (2015). Ностальгия: психологический ресурс. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Routledge and Taylor and Francis Group. [Google Scholar]
    • Routledge C., Arndt J., Wildschut T., Sedikides C., Hart C.M., Juhl J. и др. (2011). Прошлое придает смысл настоящему: ностальгия как экзистенциальный ресурс. Дж. Перс. соц. Психол. 101, 638–652. 10.1037/a0024292 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
    • Routledge C., Wildschut T., Sedikides C., Juhl J. (2013). Ностальгия как ресурс психологического здоровья и благополучия. соц. Личный. Психол. Компас 7, 808–818. 10.1111/spc3.12070 [CrossRef] [Академия Google]
    • Седикидес К., Чунг В.-Ю., Вильдшут Т., Хеппер Э. Г., Балдурссон Э., Педерсен Б. (2017). Ностальгия мотивирует на достижение важных целей, увеличивая смысл жизни. Евро. Дж. Соц. Психол. 48, 209–216. 10.1002/ejsp.2318 [CrossRef] [Google Scholar]
    • Stephan E., Sedikides C., Wildschut T., Cheung W.-Y., Routledge C., Arndt J. (2015). Вдохновение, вызванное ностальгией. Личный. соц. Психол. Бык. 41, 1395–1410. 10.1177/0146167215596985 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
    • Стефан Э., Вильдшут Т., Седикидес С., Чжоу С., Хе В., Рутледж С. и др. (2014). Мнемонический двигатель: ностальгия регулирует мотивацию избегания и приближения. Эмоция 14, 545–561. 10.1037/a0035673 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
    • Tullett A.M., Wildschut T., Sedikides C., Inzlicht M. (2015). Асимметрия правой лобной коры предсказывает повышенную склонность к ностальгии. Психофизиология 52, 990–996. 10.1111/psyp.12438 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
    • Wildschut T., Sedikides C., Routledge C., Arndt J., Cordaro F. (2010). Ностальгия как хранилище социальных связей: роль избегания, связанного с привязанностью. Дж. Личное. соц. Психол. 98, 573–586. 10.1037/a0017597 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
    • Zhou X., Wildschut T., Sedikides C., Shi K., Feng C. (2012). Ностальгия: подарок, который продолжает дарить. Дж. Консьюмер Рес. 39, 39–50. 10.1086/662199 [CrossRef] [Google Scholar]

    Статьи из Frontiers in Psychology предоставлены здесь с разрешения Frontiers Media SA


    Ностальгия – литературное определение и примеры

    Ностальгия используется в литературе как способ обозначения общего, а также конкретного интереса к прошлому и прошлым событиям. Писатель может создать определенного ностальгического персонажа. Имеется в виду тот, кто постоянно думает о прошлом и часто тоскует по нему. Или они могут наполнить свой текст ностальгическими образами, надеясь вызвать у читателя желание вернуться в другой раз.

    Самый простой способ сделать это, будучи современным писателем, — сосредоточиться на счастливом десятилетии прошлого, таком как шестидесятые или семидесятые, работая со ссылками того времени и сосредоточившись на том, что сделало этот период великим.

    Nostalgia произношение: no-stahl-juh

    Исследовать ностальгию

    • 1 Определение ностальгии 
    • 2 Примеры ностальгии в литературе 
    • 3 Почему важна ностальгия?
    • 4 Связанные литературные термины 
    • 5 Другие ресурсы

    1-я неделя

    ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

    ВТОРОЙ ДЕНЬ

    ТРЕТИЙ ДЕНЬ

    Ходьба 5 мин

    Ходьба 5 мин

    Ходьба 5 мин

    Бег 1 мин / ходьба 1 мин х 6

    Бег 1 мин / ходьба 1 мин х 7

    Бег 1 мин / ходьба 1 мин х 7

    Ходьба 5 мин

    Ходьба 5 мин

    Ходьба 5 мин

    Всего: 22 мин

    Всего: 24 мин

    Всего: 24 мин

    2-я неделя

    ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

    ВТОРОЙ ДЕНЬ

    ТРЕТИЙ ДЕНЬ

    Ходьба 5 мин

    Ходьба 5 мин

    Ходьба 5 мин

    Бег 1 мин / ходьба 1 мин х 4

    Бег 1 мин / ходьба 1 мин х 4

    Бег 1 мин / ходьба 1 мин х 4

    Бег 2 мин / ходьба 2 мин х 2

    Бег 2 мин / ходьба 2 мин х 2

    Бег 2 мин / ходьба 2 мин х 2

    Бег 1 мин / ходьба 1 мин х 2

    Бег 1 мин / ходьба 1 мин х 2

    Бег 1 мин / ходьба 1 мин х 2

    Всего: 25 мин

    Всего: 25 мин

    Всего: 25 мин

    3-я неделя

    ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

    ВТОРОЙ ДЕНЬ

    ТРЕТИЙ ДЕНЬ

    Ходьба 5 мин

    Ходьба 5 мин

    Ходьба 5 мин

    Бег 3 мин / ходьба 2 мин х 4

    Бег 3 мин / ходьба 2 мин х 4

    Бег 3 мин / ходьба 2 мин х 4

    Бег 4 мин

    Бег 4 мин

    Бег 4 мин

    Ходьба 2 мин

    Ходьба 2 мин

    Ходьба 2 мин

    Всего: 31 мин

    Всего: 31 мин

    Всего: 31 мин

    4-я неделя

    ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

    ВТОРОЙ ДЕНЬ

    ТРЕТИЙ ДЕНЬ

    Ходьба 5 мин

    Ходьба 5 мин

    Ходьба 5 мин

    Бег 5 мин

    Бег 6 мин

    Бег 6 мин

    Ходьба 3 мин

    Ходьба 3 мин

    Ходьба 3 мин

    Бег 7 мин

    Бег 6 мин

    Бег 6 мин

    Ходьба 5 мин

    Ходьба 3 мин

    Ходьба 3 мин

    Бег 5 мин

    Бег 4 мин

    Бег 4 мин

    Ходьба 4 мин

    Ходьба 3 мин

    Ходьба 3 мин

    Всего: 34 мин

    Всего: 30 мин

    Всего: 30 мин

    5-я неделя

    ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

    ВТОРОЙ ДЕНЬ

    ТРЕТИЙ ДЕНЬ

    Ходьба 5 мин

    Ходьба 5 мин

    Ходьба 5 мин

    Бег 4 мин / ходьба 1 мин х 2

    Бег 7 мин

    Бег 4 мин / ходьба 1 мин х 2

    Бег 8 мин

    Ходьба 2 мин

    Бег 8 мин

    Ходьба 2 мин

    Бег 5 мин / ходьба 1 мин х 2

    Ходьба 2 мин

    Бег 6 мин

    Бег 8 мин

    Бег 6 мин

    Ходьба 2 мин

    Ходьба 2 мин

    Ходьба 2 мин

    Всего: 33 мин

    Всего: 36 мин

    Всего: 33 мин

    6-я неделя

    ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

    ВТОРОЙ ДЕНЬ

    ТРЕТИЙ ДЕНЬ

    Ходьба 5 мин

    Ходьба 5 мин

    Ходьба 5 мин

    Бег 7 мин / ходьба 2 мин х 2

    Бег 10 мин

    Бег 7 мин / ходьба 2 мин х 2

    Бег 8 мин

    Ходьба 3 мин

    Бег 8 мин

    Ходьба 2 мин

    Бег 8 мин

    Ходьба 2 мин

    Бег 3 мин

    Ходьба 2 мин

    Бег 3 мин

    Ходьба 2 мин

    Бег 6 мин

    Ходьба 2 мин

    Ходьба 2 мин

    Всего: 38 мин

    Всего: 36 мин

    Всего: 38 мин

    7-я неделя

    ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

    ВТОРОЙ ДЕНЬ

    ТРЕТИЙ ДЕНЬ

    Ходьба 5 мин

    Ходьба 5 мин

    Ходьба 5 мин

    Бег 12 мин

    Бег 12 мин

    Бег 12 мин

    Ходьба 2 мин

    Ходьба 2 мин

    Ходьба 2 мин

    Бег 8 мин / ходьба 1 мин х 2

    Бег 8 мин / ходьба 1 мин х 2

    Бег 8 мин / ходьба 1 мин х 2

    Всего: 37 мин

    Всего: 37 мин

    Всего: 37 мин

    8-я неделя

    ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

    ВТОРОЙ ДЕНЬ

    ТРЕТИЙ ДЕНЬ

    Ходьба 5 мин

    Ходьба 5 мин

    Ходьба 5 мин

    Бег 15 мин

    Бег 15 мин

    Бег 15 мин

    Ходьба 2 мин

    Ходьба 2 мин

    Ходьба 2 мин

    Бег 15 мин

    Бег 15 мин

    Бег 15 мин

    Ходьба 3 мин

    Ходьба 3 мин

    Ходьба 3 мин

    Всего: 40 мин

    Всего: 40 мин

    Всего: 40 мин

    9-я неделя

    ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

    ВТОРОЙ ДЕНЬ

    ТРЕТИЙ ДЕНЬ

    Ходьба 5 мин

    Ходьба 5 мин

    Ходьба 5 мин

    Бег 20 мин

    Бег 20 мин

    Бег 20 мин

    Ходьба 2 мин

    Ходьба 2 мин

    Ходьба 2 мин

    Бег 10 мин

    Бег 10 мин

    Бег 10 мин

    Ходьба 3 мин

    Ходьба 3 мин

    Ходьба 3 мин

    Всего: 40 мин

    Всего: 40 мин

    Всего: 40 мин

    10-я неделя

    ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

    ВТОРОЙ ДЕНЬ

    ТРЕТИЙ ДЕНЬ

    Ходьба 5 мин

    Ходьба 5 мин

    Ходьба 5 мин

    Бег 30 мин

    Бег 30 мин

    Бег 30 мин

    Ходьба 5 мин

    Ходьба 5 мин

    Ходьба 5 мин

    Всего: 40 мин

    Всего: 40 мин

    Всего: 40 мин

    11-я неделя

    ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

    ВТОРОЙ ДЕНЬ

    ТРЕТИЙ ДЕНЬ

    Бег 40 мин

    Бег 40 мин

    Бег 40 мин

    12-я неделя

    ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

    ВТОРОЙ ДЕНЬ

    ТРЕТИЙ ДЕНЬ

    Бег 45 мин

    Бег 50 мин

    Бег 45 мин