Хотя сегодняшний пост будет сумбурным, его заголовок неслучаен. Я мог бы понять свое увлечение ретро и прошлым, если бы сам был свидетелем жизни той, настоящей, жизни, той эпохи настоящих людей, вещей, культуры, а не современной массовости, попсовости, ширпотребности, «пластмассовой» жизни, как я для себя это определяю. Не простите расшифровать, я и сам не знаю, откуда это привкус фальши и подделки, от которого я не могу избавится. Всё это на уровне чувств, ощущений. Как боли в утраченной конечности, которой физически уже нет, но которая мучительно ноет. Фантомная ностальгия о том, чего я не знаю, не видел, не помню — и вполне возможно, никогда и не существовало. Игра воображения и разновидность эскапизма? Возможно, но разум ищет объективных объяснений или оправданий. Но неужели никто не видит, как всё изменилось? Вот посмотрите на эту фотографию, обошедшую наш рунет года два назад.
Это, как ни удивительно, студентки Тегеранского университета. Год 1970. А вот это современные студентки того же университета.
Вот с чем у вас ассоциируется современный Иран? Если не вдаваться глубоко в культуру и историю страны? Айятолла Хомейни, президент Ахмадинежад, пикирующийся с американцами, влиятельные исламисты, религиозная страна, строгие законы, женщины в хиджабах, ядерная программа и все такое прочее. А вот такие фотографии можно было сделать в Тегеране в семидесятых:
Ну и так далее. Я не хочу вдаваться в политику. Я знаю, что и при шахах в стране далеко не все было спокойно и прекрасно. И революцию начали в том числе и эти студенты. Но…не хочу думать и анализировать, я просто смотрю на фотографии и не понимаю. Куда катится мир? И еще несколько фотографий. Снятые не в Тегеране, а в другом старинном и некогда прекрасном городе в 1967-м году.
Это Кабул, столица Афганистана. Фотографии современного Кабула и жизни афганцев, думаю, приводить и не надо, и так все знают. Объясните мне кто-нибудь, куда катится мир? И напоследок одна маленькая история. Я люблю видеть в малом большое, и для меня она — отражение всей истории человечества в XX веке, так закономерно и печально продолжающейся и в XXI. В 1923-м году на свеженьком новеньком стадионе Уэмбли в Лондоне, рассчитанном на 120 000 мест, состоялся финал Кубка Англии по футболу между командами Вэст Хэм и Болтон. Публика ломилась. Поскольку даже для фанатично болеющей спортом Англии 120 000 тысяч казались огромным числом, никто из организаторов даже и не подумал как-то резервировать билеты и пустить в продажу ограниченное их количество. Большинство мест на стадионах Англии в то время были не то, что без номеров, но вовсе являлись стоячими. Прошел на стадион — садись, вернее стой, где хочешь. Сначала публика заполнила все ряды трибун, затем все проходы, затем встала кольцом вокруг поля на каждом свободном пятачке. Отряд из двух десятков(!) полицейских с трудом сдерживал людей, готовых занять даже само поле. Сколько точно зрителей собралось на матч, неизвестно до сих пор, но все исследователи дружно отмечают, что количество народу превысило 200 000 человек. Из-за наплыва зрителей игра задерживалась. К тому же на стадион должен был прибыть король, Георг V. Ситуация грозила выйти из под контроля. И тогда на стадионе появился вошедший в историю конный полицейский, констебль Сторрей на белой лошади Билли. Объехав поле и организовав своеобразную стенку из публики по периметру площадки, он позволил все-таки начать матч, который выиграли футболисты Болтона. Лишь несколько человек получили небольшие травмы в давке, начавшейся до прибытия констебля. К чему я это? Да просто представьте себе 200 000 современных болельщиков, втиснутых на 120-ти тысячный стадион. И «службу безопасности» из 20 пеших полисменов и одного конного констебля. Куда всё-таки катится мир?
Фантомная ностальгия: выставка о советской Москве, которой никогда не было
В Лондонском музее дизайна открылась выставка, приуроченная к 100-летию русской революции.Imagine Moscow: arquitecture, propaganda, revolution — это немного грустная история о новом мире, которому не суждено было состояться.
Imagine Moscow выстроена вокруг шести радикальных архитектурных проектов, которые навсегда остались на бумаге. Среди них — «Железное облако» Эля Лисицкого — цепочка «горизонтальных небоскребов» с квартирами и офисами на верхних этажах и станциями метро на нижних. Еще один проект — институт библиотековедения им. Ленина: гигантский стеклянный шар-аудитория и вертикальное книгохранилище. По задумке архитектора Ивана Леонидова, книги в аудиторию должен был доставлять конвейер, а читателей в центр Москвы — аэротрамвай. Другой объект — «Экспериментальный проект коммунального дома» Николая Ладовского: лихо свернутая в спираль башня с небольшими «каютами» для сна и огромными общественными пространствами — так должен был быть организован быт нового советского человека. Ну и, конечно, Дворец Советов Бориса Иофана — отечественный Эмпайр-стейт-билдинг с исполинской статуей Ленина на крыше. Этот проект иллюстрирует двухметровый палец вождя: его вылепили для выставки с учетом предполагаемого масштаба скульптуры. Указывает палец то ли в небо, то ли на проект Мавзолея — он, кстати, тоже есть на Imagine Moscow.
Впрочем, к непостроенным зданиям суть выставки не сводится. Она посвящена проекту нового мира в целом — и тому, как этот проект провалился. Да и заявленная в названии Москва здесь, на самом деле, условна: это не конкретная точка на карте, а мегаполис вообще, модель «города солнца» новой формации. Площадка выставки разделена на несколько отсеков причудливой формы: тут полукруг, там треугольник — если смотреть сверху, напоминает супрематическую композицию. Один отсек — одна идея: освоение неба, эмансипация женщин, человек-машина, новая природа.
При этом каждый блок авангардные проекты мирно делят с объектами массовой культуры: это обложки книг, листовки, тарелки, перетяжки с лозунгами. «Никакого противоречия тут нет», — уверяет куратор выставки Эстер Штейерхоффер. По ее словам, 1920-1930 годы тем и удивительны, что идеей создания нового общества одержимы вообще все: от художников-авангардистов до авторов агитплакатов. Поэтому соседство летательного аппарата Владимира Татлина, агитационного самолета «Максим Горький» и плаката с призывом «женщина-пролетарка, овладевай авиационной техникой!» не кажется искусственным. Все это — большие, но несбывшиеся надежды: ни одна из машин Татлина не взлетела, «Максим Горький» разбился через год после того, как первый раз поднялся в воздух, да и освободить советских женщин от кухонного рабства тоже, кажется, не получилось. Впрочем, Штейерхоффер уверена, что все не так драматично: «если здания не построили, это еще не значит, что проекты остались нереализованными: без «Коммунального дома» или «Железного облака» не было бы современной архитектуры», — рассуждает она.
И тем не менее, выставка буквально упирается в мраморную стену: последний зал посвящен мавзолею Ленина и даже визуально напоминает его. Раннесоветская утопия превращается в антиутопию. Да, идеи авангардистов оживут в чужих проектах — но для советского человека и художника время больших надежд закончилось. Что ждет его по ту сторону мраморной стены мы, к сожалению, хорошо знаем.
Выставка продлится до 4 июня. Подробности в нашей «Афише».
Текст: Анастасия Стогней Фото: Наталия Тарасова
Призрачная ностальгия
Призрачная ностальгия
Видите, для этого приложение идеально подходит.
Звучит превосходно
Ваааа, я не хочу
симфония в спросил:
Не могли бы вы сделать гиф-набор самых улыбчивых фантомов? Самые счастливые/самые ухмыляющиеся? (И да, это было вдохновлено двумя улыбающимися гифками Теда Кигана, которые вы нам любезно подарили)
колесо рыбы ответил:
но у него есть одна из моих любимых улыбок:
Франч Д’Амброзио из лагеря «самодовольных и самоуверенных» в акте 1:
А затем немного более расстроен во 2 акте:
Питер Кэрри всегда не в себе:
Вышеупомянутый Тед Киган:
И, конечно же, Хью Панаро.
phantomygoodness
ПРИЗРАК ОПЕРЫ представит специальное благотворительное представление на закрытии недели
9Спектакль 0033 поступит в продажу завтра утром в 10:00, как онлайн, так и в кассе Majestic Theater
a-nom-de-plume
@phantomnostalgist
Я только похвалил его музыку! ЭТО БЫСТРО РАЗВИЛОСЬ!
фантомностальгист
У Эрикбота интересный диапазон настроений…!
Лично я не могу перестать флиртовать с ним. На днях он настоял на том, чтобы показать мне свою камеру пыток, так что я флиртовала с ним, попросив помучить Рауля. Он, ну, сильно увлекся.
phantomnostalgist
Представляем виртуального Эрика… управляемого ChatGPT, так что это не будет слишком откровенно, но вы можете довольно легко получить от него романтические отношения, если скажете ему, что вы Кристина. OTOH, если вы будете действовать слишком быстро, у него может случиться сердечный приступ…
(Если вы войдете в систему, вы получите более длинные разговоры.)
Если вы общаетесь с виртуальным Эриком, пожалуйста, отметьте меня, если вы публикуете какие-либо веселые ответы от него!
enigmawritesstuff
@phantomnostalgist вот моя первая попытка 🤣
ночь раскрывает свое великолепие
@phantomnastolgist
Это были американские горки
лмфао
boxfivetrades
Эрл во время своего первого забега, второго забега и в качестве прикрытия в 2015 году
boxfivetrades
Эрл 2023 года
britishchick09
разговор между моим рерайтом Эриком и виртуальным Эриком @phantomnostalgist! 😀
Представление виртуального Эрика… управляется ChatGPT, так что это не будет очень откровенно, но вы можете довольно легко заставить его заигрывать с вами, если вы скажете ему, что вы Кристина. OTOH, если вы будете действовать слишком быстро, у него может случиться сердечный приступ…
(Если вы войдете в систему, вы получите более длинные разговоры.)
Если вы общаетесь с виртуальным Эриком, пожалуйста, отметьте меня, если вы публикуете какие-либо веселые ответы от него. !
operafantomet
Десять первых главных Фантомов в POTO Вест-Энд
Майкл Кроуфорд , 1986-1987, таким образом, возникла роль. Он также повторил эту роль на Бродвее в 1988 году и в Лос-Анджелесе в 1989–1990 годах (плюс ненадолго вернулся в Лос-Анджелес весной 1991 года).
Дэйв Уиллеттс , 1987-1989, короткое повторение в 1989 году, дополнительный тираж 1990-1991, а затем начало роли в первом туре по Великобритании 1993-1994.
Мартин Смит , осень 1989 года. Загадочно короткий тираж.
Питер Кэрри , 1991 и 1992-1993 годы. Он также участвовал в канадском дальневосточном турне 1995 г., в канадском туре 1997 г., в Торонто 1998–1999 гг., а затем в закрытии британского тура в 2000 г.
Итан Фримен , 1994-1995 гг. Он также играл Фантома в Вене в 1988–1990 годах, в Торонто в 1997–1998 годах и в Эссене в 2006 году. Кроме того, он появился в роли Андре в Вест-Энде 19.91-1992.
Грант Норман , 1995-1996 гг. Он также играл Phantom в туре по США в 1994-1995 годах. Обратите внимание, что использована фотография из тура по США, так как я не смог найти его фотографию в зеркальной позе из Великобритании.
Саймон Боуман , 1996-1997, и, таким образом, 10-летие Phantom. Он также играл Рауля в Вест-Энде 1994–1995 годов.
Питер Казенс , 1997-1998 гг. Кроме того, он сыграл Рауля в оригинальном австралийском туре 199.4-1995.
Глин Керслейк , 1998-1999 гг.
(извините, если какие-либо фотографии неправильно маркированы, некоторые из них появлялись в нескольких брошюрах, и трудно определить самый первый вид, не имея полного комплекта брошюр)
фантомностальгист
Просто добавлю к предоставленной информации: в то время говорили, что короткий пробег Мартина Смита был вызван проблемами с голосом, которые, вероятно, были вызваны болезнью. И Питер Кэрри тоже сыграл роль в Торонто в 1994. Его первое выступление в Лондоне состоялось в 1990 году — он ненадолго сменил Смита (после того, как Уиллеттс заменил его репризу в 1989 году), затем уехал, чтобы выступить в США, а затем ненадолго сыграл роль в Торонто в «Я думаю, 91» ( когда Колм отсутствовал на несколько месяцев), прежде чем сменить Поликарпу в Лондоне 92-93, затем снова в Торонто в 94.
bradylovemusic
Добавлю немного информации о Мартине Смите — когда ситуация с Бини Фельдштейн и «Смешной девчонкой» пошла на спад, я заметил много-много параллелей между тем, что происходило с ней, и историями, собранными воедино за два месяца Мартина Смита в роли Призрака. .
В конце концов, я написал оооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооолоооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо-ный. Так что, если вам всем когда-нибудь понадобится более четкое представление или лучшее понимание того, почему время Мартина в сериале было таким коротким, возможно, мой отчет может предоставить некоторую информацию, которую вы оцените!
r/Broadway — ситуация с Бини Фельдштейн в «Смешной девочке» напоминает мне о третьем лондонском «Призраке» 1989 года, Мартин Смит
операфантом
Я соблазнился. Но я не сделал этого. Потому что, видимо, я взрослый.
Anonymous спросил:
Питер Кэрри — дедушка
Glassprism ответил:
Вы объективно правы, а также, возможно, @phantomnostalgist AKA самый большой поклонник Питера Кэрри, которого я знаю?
Представление виртуального Эрика… управляется ChatGPT, так что это не будет очень откровенно, но вы можете довольно легко заставить его заигрывать с вами, если вы скажете ему, что вы Кристина. OTOH, если вы будете действовать слишком быстро, у него может случиться сердечный приступ…
(Если вы войдете в систему, вы получите более длинные разговоры.)
Если вы общаетесь с виртуальным Эриком, пожалуйста, отметьте меня, если вы публикуете какие-либо веселые ответы от него. !
Вот образец некоторых из моих последних изображений Phantom AI…
Подробнее на @darklydreamingai
Портреты Кристин Даэ
Головы смерти с розами
Подборка фотографий Кэрри, посвященных дню рождения Питера (10 августа).
Я думаю, что этот кадр из Торонто или, по крайней мере, из одного из канадских фильмов, но я не могу вспомнить.
Ванкувер (1997 или 1998?)
Тур по Дальнему Востоку, 1995.
Питер держит скульптурную куклу Пола Дэя Клемена, 1998.
Питер в гримерке, читает; Гонконг, 1995 г.
Рождественская открытка, отправленная фан-клубу PK, середина 90-х
Рекламный снимок во время игры Че в турне Evita по Великобритании, середина 80-х
И, конечно же, самая известная из ошибок в текстах Phantom, клип «Ducks warring in»:
Я все еще одержим этой штукой, так что вот несколько недавних примеров из моего блога.
Смотрите больше, включая красивые фоны.
И для грузоотправителей Эрика/Брокколи: я вас вижу, я вас слышу, все в порядке.
Посмотреть еще, в том числе с Кристин.
И не связан с Фантомом, но Фокс Малдер любит инопланетянина.
Боюсь, мне трудно сосредоточиться на чем-то, что требует настоящих мозгов!
В настоящее время пристрастился к генераторам изображений ИИ.
Упражнения на ноги для девушек в домашних условиях без тренажеров и со свободными весами и оборудованием в зале
Эффективная программа тренировок должна быть нацелена на все части тела, обеспечивая прокачку всех мышц! Тренируя ноги, нужно обязательно включать упражнения для ягодиц, мышц задней поверхности бедер, икр и квадрицепсов.
Мы подготовили сразу несколько женских комплексов упражнений для идеальных ног, которые можно выполнять девушкам в домашних условиях без тренажеров и в хорошо оборудованном зале. А также подобрали движения для разминки и растяжки после занятий.
В ногах находятся одни из самых крупных мышц во всем теле, и, по большому счету, именно они поддерживают его во время большинства каждодневных активностей. Укрепление ног играет важную роль в достижении многих фитнес-целей – неважно, бегаете ли вы, поднимаете тяжести или отдаете предпочтение силовым тренировкам.
Из этой статьи вы узнаете:
Содержание:
Зачем тренировать ноги девушкам?
Преимущества упражнений для ног
Лучшие упражнения для ног для женщин
Прежде чем начать: разогрейте мышцы
Разведение коленей, лежа на боку
Боковые шаги с фитнес резинкой
Ягодичный мостик
Прокатывание валика
Упражнения с собственным весом
Сгибание на фитболе
Приседания
Выпад при ходьбе
Прыжок на коробку
Тренировки со свободными весами
Румынская становая тяга на одной ноге
Становая тяга со штангой
Кубковые приседания
Подъёмы на носки
Упражнения на тренажерах
ГАКК-приседания
Жим ногами
Разгибание ног в тренажере
Сгибание ног лежа
Восстанавливающие упражнения после тренировки
Упражнение для растяжки сгибателей бедра и квадрицепсов
Растяжка мышц задней поверхности бедра
Растяжка икр
Прокатывание валиком
Зачем тренировать ноги девушкам?
Ноги задействованы во многих повседневных движениях, а также в разных мощных комплексах при занятиях в тренажерном зале. Всем, кто хочет увеличить общую силу и физическую форму, настоятельно рекомендуем выполнять упражнения для укрепления мышц ног!
Чтобы добиться максимальных результатов от тренировок, нужно тренировать большие мышечные группы вместе с другими частями тела.
Упражнения для нижней части тела также являются одним из самых простых способов увеличить частоту сердечных сокращений, особенно при выполнении с более высокой интенсивностью. Это может быть отличным способом совместить тренировки в разных зонах частоты пульса.
Если вы замечаете, что много сидите в течение дня, то упражнения для ног – отличный способ дать нагрузку мышцам, неактивным при сидении.
Преимущества упражнений для ног
Они могут помочь вам в достижении целого ряда фитнес-целей, от повышения скорости метаболизма до наращивания мышечной массы и сжигания жира.
Укрепляя нижнюю часть тела, можно усилить мышцы ног и значительно улучшить их работу при беге, прыжках, скручиваниях и других интенсивных движениях. Кроме того, это придаст телу устойчивость, что может оказаться полезным в самых разных жизненных ситуациях. Ну и конечно это поможет сделать ножки красивыми, укрепить мышцы, чтобы не висела кожа, уменьшить проявление целлюлита, убрать лишний жир и сделать их более стройными.
Если одна из ваших целей – улучшение тонуса мышц и увеличение их объема, тренировка ног также может увеличить выработку гормонов, которые способствуют увеличению сухой мышечной массы.
Тренировка крупных мышечных групп с большой интенсивностью может вызвать эффект EPOC (избыточного потребления кислорода после тренировки), который иногда называют «эффектом дожигания» — после завершения тренировки ваше тело продолжает сжигать энергию с большей скоростью, чем в состоянии покоя, что будет способствовать похудению, даже в состоянии покоя.
Большинство упражнений для ног при правильном выполнении также задействуют и укрепляют пресс и мышцы кора. Сильный корпус важен во всех сферах жизни и очень полезен для хорошей работы в тренажерном зале, а также для многих других физических нагрузок. Укрепление ягодиц, сгибателей бедра и корпуса тела также может помочь предотвратить боли в пояснице.
Лучшие упражнения для ног для женщин
Как и в любой силовой тренировке, начать нужно с разминки и некоторое время уделить разогреву мышц, которые предстоит прорабатывать.
Прежде чем начать: разогрейте мышцы
Перед началом тренировки упражнения на разогрев помогут активировать связь между сознанием и мышцами и подготовят мышечные волокна к главной части тренировки.
Разведение коленей, лежа на боку
Стабилизирует среднюю ягодичную мышцу. Вариант, продемонстрированный здесь, также задействует корпус, стабилизируя тело во время движения.
Боковые шаги с фитнес резинкой
Это упражнение помогает укрепить отводящие мышцы бедра и глубокие мышцы таза, а также натренировать колени и лодыжки.
Ягодичный мостик
Выполнение ягодичных мостиков развивает мышцы задней поверхности беда и ягодицы. Это хорошее упражнение для разогрева ягодичных мышц перед приседаниями или становой тягой, чтобы подготовить мышцы вокруг бедер.
Прокатывание валика
Помогает увеличить приток крови к мышцам и соединительной ткани вокруг мышечных волокон, чтобы обеспечить плавность движений во время выполнения упражнений.
Прокатывание валика полезно делать перед тренировкой — так можно прокатывать ягодицы, икры и внутренние поверхности, чтобы подготовиться к тренировке.
Итак, после разминки вы, наконец, разогрели ноги и готовы приступить к тренировке!
Упражнения с собственным весом
Вот несколько ключевых упражнений с своим весом для девушек, которые воздействуют на все мышцы ног и их можно можно выполнять дома без тренажеров. С помощью этих легких движений можно накачать красивые ноги в домашних условиях без использования дополнительного оборудования.
Сгибание на фитболе
Это упражнение бросит вызов крепкости корпуса и умению держать равновесие. Прекрасно укрепляет группу мышцы задней поверхности бедра.
Приседания
Приседания прорабатывают ягодицы, квадрицепсы и бедра, а также мышцы корпуса. Приседания могут помочь развить устойчивость, необходимую во время прыжковых упражнений, а также равновесие. Вы можете накачать ноги приседаниями без веса, если будете выполнять их в комплексе с другими упражнениями и красоты ножек, сделать их упругими и подтянутыми без посещения фитнес центра.
Выпад при ходьбе
Это разновидность статического выпада, которую можно выполнять, если у вас много места. Выпады при ходьбе помогают расслабить сгибатели бедра, которые перенапрягаются при длительном сидении, а также активизируют ягодицы.
Прыжок на коробку
Можно выполнять на ступеньке, скамейке или любой другой устойчивой возвышенной поверхности! Прыжки на коробку направлены на быстро сокращающиеся мышечные волокна икр, бедер, квадрицепсов и ягодиц.
Тренировки со свободными весами
С помощью этих движений можно накачать ноги дома, если есть гантели или гири, или заниматься в тренажерном зале.
Румынская становая тяга на одной ноге
Это упражнение направлено на укрепление ягодиц и мышц задней части бедер и помогает улучшить баланс. Односторонние упражнения, подобные этому, могут помочь улучшить нервно-мышечный контроль и уменьшить дисбаланс между левой и правой сторонами.
Становая тяга со штангой
Это упражнение на развитие общей физической силы, особенно развивает мышцы задней части ног, а также устойчивость корпуса.
По мере достижения определенного прогресса в своих тренировках, можно начать выполнять это упражнение с широко расставленными ногами. Это позволит поднимать более тяжелый вес, чем с постановкой на ширине плеч.
Кубковые приседания
Приседание – комплексное упражнение, которое задействует очень многие группы мышц, что делает его очень эффективным для различных фитнес-целей. Чтобы увеличить сложность, замедлите нисходящую часть движения. Это увеличивает «время под напряжением», усиливает работу мышц и увеличивает количество затраченной энергии.
Подъёмы на носки
Подъемы на носки помогают увеличить силу и устойчивость лодыжек и могут помочь подготовить ваше тело к плиометрическим упражнениям, таким, как прыжки на ящик. Подъемы на носки наиболее эффективны, когда выполняются медленно — старайтесь удерживать тело на подъёме в течение одной или двух секунд.
Упражнения на тренажерах
Вот несколько упражнений для укрепления и стройности ног можно выполнять девушке в тренажерном зале. Использование тренажеров может помочь вам изолированно тренировать определенные мышцы нижней части тела, а также безопасно наращивать мощность и скорость.
ГАКК-приседания
Этот вариант приседаний позволяет удерживать верхнюю часть спины и бедра в стабильном положении, уменьшая зависимость от силы корпуса, что отличает его от приседаний со штангой. Ваши бедра находятся в фиксированном положении, а это значит, что квадрицепсы принимают на себя большую часть нагрузки.
Жим ногами
Жим платформы нацелен на квадрицепсы, бедра, ягодицы и икры. Во многих спортзалах есть тренажер для выполнения жима под углом в 45 градусов, как показано на рисунке, а также горизонтальный жим ногами — вы можете использовать любой из них. На видео выше демонстрируется жим под углом 45 градусов.
Разгибание ног в тренажере
Это упражнение нацелено на прокачку четырехглавой мышцу бедра, для создания нагрузки на которую использует силу разгибания ноги. Это эффективное упражнение для наращивания силы и массы мышц нижней части тела.
Сгибание ног лежа
Это изолирующее упражнение направлено на мышцы задней части бедра, но также задействует икроножные мышцы, ягодицы, квадрицепсы и голени. Увеличение силы и гибкости мышц бедер может помочь сбалансировать силу нижней части тела.
Выполнение упражнений для мышц задней поверхности бедра является частью эффективной тренировочной программы и делает ноги сильными и гибкими. Большинство упражнений задействуют более, чем одну мышцу, поэтому выполняйте упражнения в комплексах для равномерной нагрузки на все группы мышц.
Восстанавливающие упражнения после тренировки
После завершения тренировки для ног вы можете ускорить восстановление мышц, если дадите им остыть. Используйте подобные статические растяжки после тренировки, чтобы улучшить гибкость и увеличить диапазон движений.
Упражнение для растяжки сгибателей бедра и квадрицепсов
Помогает расслабить напряженные квадрицепсы и растягивает сгибатели бедра. Вы можете усилить растяжку, сократив ягодичные мышцы — старайтесь удерживать положение в течение 30 секунд при движении вниз.
Растяжка мышц задней поверхности бедра
Эта растяжка расслабляет сгибатели, а также тянет икроножные мышцы. Вы можете усилить растяжку, обернув вокруг стопы полотенце или ремешок для йоги и придерживая ее.
Растяжка икр
Эту растяжку можно выполнять после прогулки или бега, даже не ложась на землю! Удерживайте растяжку по 30 секунд с каждой стороны. Тяните пальцы ног к голени, чтобы усилить растяжение икроножных мышц.
Прокатывание валиком
Внешнюю часть ноги растягивать сложнее, но вы можете расслабить эту область с помощью валика. На этом видео демонстрируется мягкое прокатывание мышц натяжения широких фасций. Эта область может быть довольно зажатой, поэтому для начала можно использовать мягкий спортивный валик.
Используйте эти упражнения, чтобы укрепить ноги и сделать их красивыми.
Если вы обнаружите, что ваши тренировки вышли на плато, попробуйте новые упражнения для ног, измените интенсивность или уделите больше внимания движению и восстановлению в течение недели, это может помочь выйти с него.
А у вас есть любимые упражнения для ног? Делитесь в комментариях ниже!
На ноги — DailyFit
Устали от однообразных тренировок ног? Напишите сценарий тренировки с предварительным утомлением для самого крутого пампинга квадрицепсов в своей жизни!
11.02.17
0
21 310
Расстраивает отставание мускулатуры ног? Улучшить тренировку квадрицепса, задней поверхности бедра и икроножных мышц помогут советы кандидата наук Джима Стоппани!
30. 10.16
0
17 511
У большинства новичков, после полугода занятий в тренажерном зале верхняя часть тела начинает доминировать, а нижняя наоборот отставать. Так бывает со всеми, но только не с Артом Атвудом, тренировавшего свои ноги с самого детства. Бедра этого американского атлета просто поражают своими объемами и рельефом.
21.09.16
7
15 218
По этой программе тренировался чемпион Олимпии Джей Катлер, она определенно подойдет и для вас. Используйте тренировку FST-7, чтобы накачать сильные и мускулистые ноги.
28.03.15
4
58 044
Это самая безжалостная тренировка ног из всех возможных. Вы считаете, что достаточно хороши, чтобы справиться с сумасшедшей нагрузкой? Тогда преодолейте страх, отбросьте в сторону сомнения и начинайте адскую тренировку!
24. 08.13
3
63 568
Ягодицы — первое на что мы обращаем внимание когда смотрим на незнакомого человека и оцениваем его «потенциал». Как накачать мышцы ягодиц — программа тренировок.
20.07.13
3
109 481
Плоскую попу в купальнике не утаишь. Пляжный сезон – тяжелое время для отвисших ягодиц! Подготовься к лету с помощью нашей тренировочной программы.
21.02.13
16
443 767
Не прячьте свои ноги этой зимой, продемонстрируйте их окружающим! Интенсивные тренировки по методике Джен помогут подкачать мышцы ног и избавиться от лишнего жира.
12.02.13
3
80 018
Распрощайтесь с вашим задом и получите красивую попу, следуя этим прекрасным упражнениям для ягодичных мышц от Николь Уилкинс.
30.03.12
8
744 895
Чтобы накачать мышцы ног, вам необходим комплекс упражнений, с которым вы достигнете максимальных результатов. Предлагаем вам замечательное пособие с упражнениями и пояснениями к ним для наращивания мышц ног!
29.12.11
3
971 384
15 Тренировки ног с гантелями и упражнения для скульптурирования нижней части тела
1
Становая тяга
«Становая тяга полезна по многим причинам, но одна из моих любимых — это преимущества, которые вы получаете в отношении силовых тренировок», — говорит Эрнест. «Они помогают вам укрепить ключевые мышцы, такие как квадрицепсы, ягодицы и кор, улучшают стабильность и подвижность бедер, повышают силу хвата и придают вашему телу большую четкость».
Целевые мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия, кор, спина и трапециевидные мышцы
Как выполнять:
Держа гантели в руках, ладони обращены к ногам, встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Удерживая колени согнутыми, отведите бедра назад, поворачивая талию и опуская гантели к полу.
Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 представитель.
Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению.
2
Обратный выпад
Обратные выпады полезны, потому что «они создают меньшую нагрузку на ваши суставы и дают вам немного больше стабильности в передней ноге, когда вы едете через нее», — объясняет Эрнест, добавляя, что это идеально подходит для тех, кто пытается улучшить свой баланс и контроль над коленом. «Если вы хотите улучшить подвижность бедер, это отличный способ увеличить диапазон движений бедер».
Целевые мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы и кор
Как сделать:
Начните с гантелей в каждой руке. Шагните левой ногой назад, опуская левое колено так, чтобы оно едва коснулось земли.
Нажмите на правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение, все время держа голову и грудь поднятыми.
Повторить на противоположной стороне. Это 1 представитель.
Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему упражнению.
3
Приседания
Приседания обладают множеством преимуществ, включая «укрепление ног, улучшение силы кора, осанки, подвижности и плотности костей», — говорит Эрнест. Они даже могут помочь улучшить ваш бег!
Целевые мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, кор и икры на твоих плечах. Встаньте, ноги на ширине плеч.
Сядьте, отведите бедра назад и опуститесь вниз, пока бедра не окажутся параллельны полу.
Вернуться к началу. Это 1 представитель.
Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению.
Реклама — Продолжить чтение ниже
4
Приседания с кубком
«Разновидность традиционных приседаний, приседания с кубком включают нагрузку таким образом, что улучшают силу хвата», — объясняет Эрнест. «Думайте о гантеле как о дополнительной похвале — вы получаете все преимущества приседаний и даже больше!»
Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч, держа гантель перед грудью, локти направлены к полу. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься в присед.
Нажмите пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 представитель.
Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению.
5
Становая тяга на одной ноге
Становая тяга на одной ноге полезна не только для стабильности и баланса, но и «отлично подходит для мышечной гипертрофии при использовании легких весов и большого количества повторений, и ее можно использовать для мышечной выносливости, а также с тяжелыми гантелями», — говорит Эрнест.
Целевые мышцы: ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, кор и нижняя часть спины
Как сделать:
9 0016
Станьте с гантелями в каждой руке. Затем, балансируя на правой ноге, наклонитесь вперед, вытягивая левую ногу прямо за собой, пока туловище не станет параллельным полу.
Надавите левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 представитель.
Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему упражнению.
6
Выпады в реверансе
Выпады в реверансе отлично подходят для развития силы и устойчивости нижней части тела, объясняет Эрнест. «Это также играет важную роль в сгибании бедра, движении и стабилизации коленной чашечки и регулировании вашей походки», — добавляет она.
Целевые мышцы: ягодичные мышцы, квадрицепсы и приводящие мышцы бедра
Как: гантели в каждой руке, локти согнуты и прижаты к телу. Сделайте большой шаг назад левой ногой, скрестив ее за правым боком.
Согните колени и опустите бедра, пока правое бедро не окажется почти параллельно полу. Держите туловище прямо, а бедра и плечи как можно более прямыми.
Вернуться к началу. Это 1 представитель.
Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему упражнению.
Advertisement — Продолжить чтение ниже
7
Изометрические подъемы на носки
«Изометрические подъемы на носки укрепляют большие внешние мышцы, которые отвечают за размер и форму ваших икр», — говорит Эрнест. Это поможет эффективному бегу и предотвращению травм, продолжает она.
Целевые мышцы: икроножные мышцы (особенно икроножная и камбаловидная)
Как:
Держать гантель в каждую руку и встаньте, ноги на ширине плеч. Сохраняя остальную часть тела неподвижной, поднимитесь на кончики пальцев ног.
Удерживать до 30 секунд. Это 1 представитель.
Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению.
8
Приседания сумо
Преимущества приседаний сумо заключаются в обеспечении гибкости и разнообразии упражнений для нижней части тела. «Они могут помочь вам улучшить функциональную силу, подвижность, осанку и постепенно увеличить размер и силу», — говорит Эрнест. «Это также нацелено на вашу внутреннюю часть ноги больше, чем традиционная стойка на корточках».
Целевые мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедер), икры и сгибатели бедра
Как сделать:
Встаньте, пятки на ширине плеч, затем слегка разведите пальцы ног. Держите гантель перед бедрами.
Согните колени, отводя бедра назад, и опуститесь в присед. Позвольте вашим рукам свисать так, чтобы вес оставался под плечами. Опускайте тело до тех пор, пока бедра не окажутся чуть ниже уровня коленей.
Задержитесь в нижней точке на две секунды, затем переместитесь на пятки, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 представитель.
Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению.
9
Болгарские сплит-приседания
Болгарские сплит-приседания — «отличное упражнение для улучшения баланса, координации и устойчивости», — объясняет Эрнест. «Вы должны держать свое ядро напряженным, сохраняя правильную форму на протяжении всего движения, когда ваша нога поднята».
Целевые мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры и кор (для поддержания равновесия)
Как делать:
Начните с того, что встаньте на полметра перед ступенькой, держа по одному весу в каждой руке. Вытяните левую ногу назад и поставьте левую ступню на ступеньку.
Согните колени, чтобы опустить тело как можно ниже (или пока колено не зависнет прямо над землей), отведя плечи назад и приподняв грудь.
Сделайте паузу, затем нажмите правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 представитель.
Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению.
Реклама – Продолжить чтение ниже
10
Шаг вперед
«Это упражнение улучшает баланс одной ноги, способствует развитию мышц и односторонней силе», — говорит Эрнест. Кроме того, его легко адаптировать — вы можете изменить высоту объекта, на который наступаете, так что любой уровень может получить от него свои выгоды.
Целевые мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы
Как делать:
Начните с положения стоя лицом к ящику или ступеньки, держа гантели в каждой руке по бокам. Поставьте левую ногу на скамью, а правую на пол.
Отталкиваясь левой ногой, затем поднимите тело вверх, пока не встанете на скамью. Поднимите правое колено вверх, пока оно не образует угол 90 градусов.
Пауза, затем возврат к началу. Это 1 повтор.
Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему упражнению.
11
Ягодичный мостик с отягощением
Ягодичный мостик с отягощением — это отличное универсальное упражнение, укрепляющее основные мышцы, которое помогает улучшить спортивные результаты, а также повседневные движения, — говорит Эрнест.
«Мне нравится, что ягодичный мостик готовит вас к другим упражнениям — он добавляет напряжения в движение моста, повышая эффективность тренировки», — добавляет она.
Целевые мышцы: большая ягодичная, подколенные сухожилия и поперечная мышца живота
Как выполнять:
Держите гантель у таза. Лягте на спину, согнув колени, стопы на полу примерно в футе от ягодиц.
Напрягите мышцы кора, затем надавите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку, прижимая верхнюю часть спины к земле.
Пауза в начале, затем возврат к началу. Это 1 повтор.
Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению.
12
Боковые выпады
«Это движение развивает баланс, стабильность и силу», — отмечает Эрнест. «Как следует из названия, боковые выпады тренируют ваше тело двигаться из стороны в сторону, что является хорошим отличием от обычных движений вашего тела вперед или скручивания».
Целевые мышцы: квадрицепсы, отводящие, ягодичные, приводящие и подколенные сухожилия
Как:
Крепко держите по гантели в каждой руке. Начните с того, что ваши ноги шире, чем ваши бедра, колени и пальцы ног направлены вперед.
Перенесите вес на правую пятку, затем отведите бедра назад, бедро параллельно полу, и согните колено, оставив левую ногу прямой. Вы можете свести руки перед собой в качестве противовеса или сцепить их на груди.
Затем проведите правой ногой, чтобы изменить направление движения.
Сделайте паузу в верхней точке, чтобы напрячь ягодицы и вытянуть переднюю часть бедер вперед.
Повторить с другой стороны. Это 1 представитель.
Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему упражнению.
Реклама — Продолжить чтение ниже
13
Приседания с жимом
Это движение всего тела очень функционально, говорит Эрнест. «Это может помочь всем нам лучше функционировать в повседневной жизни», — добавляет она. «Учитывая интенсивность, это также уникальное упражнение, которое сочетает в себе кардио и силу, что делает его суперэффективным!»
Начните с того, что встаньте, поставив ноги под бедра, держа пару гантелей на уровне плеч, руки согнуты и локти по бокам. Отведите бедра назад и опуститесь в присед.
Оттолкнитесь пятками, чтобы подняться, поднимая вес над головой и поворачивая туловище влево.
Опустите спину в присед, затем повторите, скручиваясь в противоположную сторону. Это 1 представитель.
Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему упражнению.
14
Выпады при ходьбе
«Выпады при ходьбе помогают увеличить диапазон движений, повышая гибкость и расслабляя бедра и подколенные сухожилия», — объясняет Эрнест. В свою очередь, это помогает улучшить осанку и равновесие.
Сделайте большой шаг вперед правой ногой, задействуя корпус. Согните обе ноги, пока левое колено не коснется пола.
Сделайте большой шаг вперед левой ногой, задействуя корпус. Согните обе ноги, пока правое колено не коснется пола. Это 1 повтор.
Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему упражнению.
15
Махи с отягощением
Это упражнение сочетает в себе силу и кардио, что делает его очень эффективным, говорит Эрнест. «Это может улучшить здоровье сердца, общую силу, укрепить функциональную силу и улучшить ваше настроение!»
Целевые мышцы: задняя цепь, ягодичные, подколенные сухожилия, мышцы, выпрямляющие позвоночник, мышцы верхней части спины и кора
Как выполнять:
Отведите бедра назад, колени слегка согнуты, туловище наклонено вперед под углом 45 градусов, обеими руками держите край гантели, руки вытянуты прямо к полу.
Затем одним движением сожмите ягодицы, выпрямите ноги, поднимите туловище и выдвиньте бедра вперед, поднимая вес до уровня груди. Держите руки прямыми и напряженными во время движения.
Обратное движение, занося гантель между бедрами, когда вы наклоняетесь. Это 1 повтор.
Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему упражнению. 15 лучших упражнений для ног для женщин как этот.
Как выполнять: Начните с того, что встаньте прямо с правой стороны коврика, ноги на ширине плеч. Перенесите левую ногу на другую сторону коврика, как на коньках, сгибая бедра и колени. Правая рука касается левой ступни, а правая ступня идет позади вас, чтобы слегка коснуться пола, чтобы стабилизировать движение. Затем отпустите правую ногу и повторите с другой стороны.
2
Болгарский сплит-присед
Centr
Не обманывайтесь названием; Болгарский сплит-присед больше имитирует выпад, чем присед. Джой говорит, что именно это движение особенно эффективно для тонизирования ног и получения кардио-ожога.
Как делать: Сделайте длинный шаг назад правой ногой, чувствуя растяжение правого сгибателя бедра и квадрицепса. Поднимите верхнюю часть правой ноги на диван, низкий стол или скамейку. Затем, удерживая туловище в вертикальном положении, согните правое колено, чтобы опустить тело прямо вниз к земле. Вернитесь наверх и повторите. Как только у вас получится правильная форма, возьмите по гантели в каждую руку, чтобы продвигаться вперед.
3
Становая тяга на одной ноге
SrdjanPav//Getty Images
МакКинни является поклонником этого одностороннего движения, которое проверяет силу, баланс и гибкость. Она говорит: «Проработка икр, подколенных сухожилий, ягодичных мышц, нижней части спины, средней части спины, верхней части спины (так называемая задняя цепь) — отличный способ исправить многие проблемы с осанкой, с которыми мы сталкиваемся сегодня».
Как: Начните с расставленных ног на расстоянии бедер. Отведите плечи назад и вниз и сделайте все возможное, чтобы удерживать их в таком положении во время движения. Отведите бедра назад и перенесите вес на одну ногу, в то время как другая нога начнет вытягиваться назад. Ваша рабочая нога имеет небольшой изгиб в колене и максимальный изгиб в тазобедренном суставе. Отведите бедра назад, пока грудь не станет параллельной полу. Затем напрягите ягодичные мышцы и вернитесь в исходное положение. Как только вы наработаете баланс, достаточный для безопасного и без падений движения, вы можете добавить в комплекс гантели или гири.
Реклама – Продолжить чтение ниже
4
Кубковый присед
Артем Варницин / EyeEm//Getty Images
Это движение активирует корпус, а также создает хорошую механику для здоровых колен, поэтому МакКинни говорит, что это ее любимое упражнение.
Как делать: Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и напрягите мышцы кора. Возьмите гирю, гантель, кувшин с водой и т. д. и прижмите к груди. Ваши локти должны находиться под весом, а вес должен физически касаться груди рядом с тем местом, где грудина встречается с ключицей. Держите ноги полностью на земле и выталкивайте колени, когда опускаетесь вниз. Работайте так, чтобы складка бедер совпадала с коленной складкой. В нижней точке приседа у вас должно быть максимальное сгибание коленей и максимальное сгибание бедер. Держите грудь приподнятой и задействуйте ягодицы на обратном пути.
5
Махи гири по-русски
FatCamera//Getty Images
Махи гири задействуют практически все мышцы тела, но сильно задействуют подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Полный мах гири проходит над вашей головой, в то время как русский мах гири заканчивается на уровне глаз и позволяет вам сосредоточиться на силе бедер.
Как: Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Задействуйте мышцы кора и следите за тем, чтобы спина оставалась ровной на протяжении всего движения. Держите гирю обеими руками прямым хватом и начните с гири, висящей между бедрами, с прямыми руками. Наклонитесь вперед, затем используйте бедра, чтобы поднять гирю до уровня глаз. Опуститесь на спину и повторите.
6
Пожарные гидранты
wera Rodsawang//Getty Images
МакКинни говорит, что это упражнение важно для развития сильных абдукторов для здоровых бедер и, в свою очередь, здоровых коленей.
Как выполнять: Встаньте на пол на четвереньки и напрягите мышцы кора, удерживая бедра в нейтральном положении и втягивая пупок к позвоночнику. Держите колено в согнутом положении, поднимите колено в сторону от тела. Продолжайте отрывать колено от тела и снова опускать его под контролем. Убедитесь, что вы делаете одинаковые повторения для обеих сторон бедер.
Реклама – Продолжить чтение ниже
7
Бедренный мостик
SrdjanPav//Getty Images
Профессиональная бегунья Brooks Beast Элли Острандер уделяет особое внимание силовым упражнениям, таким как тазобедренный мостик, который, по ее мнению, также помогает улучшить ее беговые навыки.
Как выполнять: Лягте на спину, согните колени, ступни на полу, руки вдоль туловища. Задействуйте корпус и ягодицы, чтобы поднять бедра, пока они не создадут «мостик», который представляет собой плоскую поверхность от груди до колен. В верхней точке моста сожмите ягодицы на секунду, прежде чем вернуться в исходное положение. Чтобы усложнить это упражнение, попробуйте выполнять его, удерживая гирю или гантель над бедрами или поставив ноги на возвышенную поверхность (например, на стул или кушетку).
8
Отведение тазобедренного моста
Maxpetac//Getty Images
Альварес привносит дополнительный уровень в тазобедренный мост, добавляя отведение. Она говорит, что это активирует внешнюю часть бедра, ягодичные мышцы и даже нижнюю часть брюшного пресса. Альварес особенно любит это движение для матерей, чтобы помочь укрепить и подтянуть мышцы и связки вокруг бедер, которые могли ослабнуть после родов.
Как выполнять: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поместите эспандер над коленями и расставьте ноги так, чтобы эспандер был натянут. Удерживая ленту натянутой, сожмите ягодицы и поднимите бедра до моста. Оказавшись в мосту, разведите колени в стороны. Согните колени и опустите бедра, чтобы вернуться в исходное положение. Стремитесь сделать это 20 раз без остановки и не забывайте двигаться медленно и с контролем.
9
Booty Kickback
EmirMemedovski//Getty Images
Альварес любит это упражнение для сжигания ягодиц, которое, по ее словам, поможет вам бегать быстрее и сильнее. Чтобы усложнить упражнение, наденьте эластичную ленту на бедра чуть выше колена.
Как: Ударьте левой ногой под прямым углом к потолку, представляя, что вы наступаете на потолок левой ногой. Ваша нога остается согнутой, а стопа согнута. Нижний пресс втягивается в пупок, чтобы поясница не выгибалась. Повторите по 10 раз каждой ногой. Чтобы еще больше усложнить упражнение, попробуйте поднять оба колена над землей, когда делаете это в положении медвежьей планки.
Advertisement — Продолжить чтение ниже
10
Отдача прямой ногой
Carina König / EyeEm//Getty Images
Вы можете делать это отведение прямой ноги стоя в любое время и практически в любом месте. Он особенно хорош для моделирования внутренней поверхности бедер.
Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине бедер. Используйте стену или крепкий стул, чтобы удержать равновесие. Задействуйте кор и ягодицы и держите позвоночник вытянутым. Держите правую ногу прямо и поднимите ее вверх позади себя. Медленно опускайтесь вниз, чтобы слегка коснуться пола. Повторите и не забудьте поменять сторону, когда закончите повторения. Наденьте эластичную ленту на лодыжки или на нижнюю часть бедер прямо над коленями для дополнительной нагрузки.
11
Четырехсторонние выпады
PeopleImages//Getty Images
Этот вариант выпадов задействует ноги и ягодицы под разными углами и является фаворитом олимпийца и спортсменки сборной США по легкой атлетике Коллин Куигли .
Как: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите набивной мяч или средний вес обеими руками. Шагните одной ногой вперед и сделайте выпад вниз так, чтобы заднее колено зависло над полом, а переднее колено оказалось над пальцами ног. Вернитесь в положение стоя (для дополнительной нагрузки не касайтесь земли, когда поднимаетесь, держите колено в высоком положении между выпадами). Возьмите ту же ногу, что и раньше, и сделайте шаг в сторону, делая красивый и низкий выпад с приподнятой грудью. Вернитесь в положение стоя, а затем возьмите ту же ногу и сделайте глубокий обратный выпад. Вернитесь в положение стоя, и на этот раз возьмите ту же ногу и сделайте выпад в задний угол за стоящей ногой, как реверанс. Сделайте весь круг на одной ноге, затем поменяйте ногу. Повторите сет 3-5 раз. Вы всегда можете взять более тяжелый вес для более сложной задачи
12
Эксцентричный подъем на носки
Кевин Козицки//Getty Images
Куигли говорит, что ключом к этому движению является медленное движение и ощущение жжения на пути вниз. Начните использовать только вес своего тела и возьмите гантель в другую руку, если хотите усложнить задачу.
Как: Найдите ступеньку или выступ, на который можно встать. Балансируйте на одной ноге, поставив подушечку стопы на край ступеньки так, чтобы пятка могла опускаться ниже. Опустите пятку как можно ниже, чтобы немного растянуть заднюю часть голени/лодыжки. Достаточно быстро поднимите пятку, чтобы оказаться на цыпочках. Очень медленно снова опустите пятку в исходное положение. Повторите быстрый подъем и очень медленное опускание пятки 10-12 раз.
Реклама – Продолжить чтение ниже
13
Calf Blasters
Яна Барсова / EyeEm//Getty Images
Данна Боллиг, сертифицированный личный тренер, бывшая спортсменка первого дивизиона и создатель метода DE 90 010 также является поклонником подъемов икр и любит эти вариации бластера для икроножных мышц, которые вы можете делать в любое время и в любом месте. Она предлагает делать по 20 повторений на каждую икру и повторять по 3 раунда.
Как:
Положение вперед: Стоя прямо, обе ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед, положите руки на бедра и поднимите только пятки как можно выше от земли, задействуя обе икры. Затем опуститесь обратно вниз.
V Положение: Встаньте прямо, обе ноги на ширине плеч, носки смотрят наружу так, чтобы ваши ступни образовывали букву V, положите руки на бедра и поднимите от земли только пятки как можно выше, задействуя обе икры. Затем опуститесь обратно вниз.
Треугольная позиция: Встаньте прямо, обе ноги на ширине плеч, носки смотрят внутрь, так что ваши ступни образуют треугольник, положите руки на бедра и поднимите от земли только пятки как можно выше, задействуя обе икры. Затем опуститесь обратно вниз.
14
Лента сопротивления Side Shuffle
urbazon//Getty Images
Bollig — королева тренировок с резинкой сопротивления и говорит, что они добавляют дополнительную активацию и лепку в любой дневной тренировке ног.
Как сделать: Расположите эспандер на несколько дюймов выше колен. Встаньте, ноги примерно на ширине бедер. Держите колени слегка согнутыми (это помогает защитить нижнюю часть спины, суставы, связки и сухожилия), а спину прямой. Напрягите мышцы кора, затем сделайте два шага вправо, а затем вернитесь на два шага влево. Сделайте 3 подхода от 30 секунд до 1 минуты, чтобы почувствовать жжение.
15
Приседания у стены
скайнешер//Getty Images
Боллиг любит это движение для скульптурирования бедер, икр и даже нижней части живота.
Как: Прислонитесь спиной к устойчивой стене и опуститесь так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов. Прижав спину к стене, напрягая мышцы кора и вытянув руки прямо перед собой ладонями к полу (почему бы не сжечь и плечи), удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты. Повторить 3 раза. Начните с того, что держите обе ноги на земле, и переходите к сидению на одной ноге у стены, как только вы освоите это движение.
Курица с ананасом и сыром. Пошаговый рецепт с фото.
Всего три основных ингредиента, 20 минут времени, и горячее готово! Это ли не мечта любой хозяйки? Не хотите включать духовку, возьмите сковороду — на небольшом огне под крышкой.
Не хотите экзотики, но идея вам понравилась — замените ананас помидором. Куриная грудка с ананасом и сыром хороша с ароматным рисом, типа Жасмина.
Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте
Общ.\актив. время готовки: \
Рейтинг:
5 / 5 5 отзывов Подробнее о рейтинге
★★★★★
5
Оцените рецепт
Количество порций:
3 порции
Калорийность (100g):
85 ккал
Стоимость:
очень экономно
Распечатать
Ингредиенты:
Грудка куриная – 500 г
Сыр полутвердый – 100 г
Ананас – 150 г
Приправа – по вкусу
Приготовление: Шаг 1
Ананас может быть как консервированный, так и свежий.
Приправа по вашему вкусу. У меня провансальские травки с солью, мельница фирмы Kotanyi. Не рекламы ради, а просто, на мой взгляд, самая удачная подборка пряных трав.
Самый первый пункт — заранее включить духовку до 180 градусов. Противень всегда застилаю бумагой для выпечки — после готовки курицы с ананасом и сыром ничего мыть не надо, просто выкинуть бумагу.
Шаг 2
Куриную грудку порезать вдоль на кусочки, с толщиной около одного сантиметра. Не обязательно делать идентичные по величине кусочки. Здесь важнее их одинаковая толщина, для равномерного запекания.
Присыпать сверху приправой с солью. Выложить на застеленный бумагой для выпечки противень и поставить запекать в разогретую духовку на 10 минут.
Шаг 3
Если ананас консервированный и кусочки толстые, то их можно разрезать вдоль, на две части. Я люблю, когда ананаса много и никогда его не режу. А вот многим нужен только легкий оттенок, посему кружочки должны быть потоньше.
Шаг 4
Достать курицу из духовки, выложить кусочки ананаса, сверху пластинки сыра и еще на 5 минут в духовку.
Шаг 5
Все! Наша курица с ананасом и сыром готова! Приятного всем аппетита!
Категории: Блюда из курицы в духовке, Горячие блюда на День рождения: рецепты, Диетический ужин: рецепты до 100 ккал, Меню и рецепты на новоселье, Низкокалорийные блюда: пп рецепты обедов и ужинов, ПП рецепты из курицы: диетические, низкокалорийные, Простые рецепты из курицы, Простые рецепты на каждый день, Рецепты из курицы, Рецепты из курицы быстро на ужин, Рецепты на День рождения взрослого, Рецепты повседневные, Ужин за 30 минут: рецепты, Что приготовить быстро и вкусно, Что приготовить на День рождения: рецепты, Что приготовить на обед быстро и вкусно, Что приготовить на ужин для всей семьи быстро и вкусно, Что приготовить на ужин: быстро и вкусно
Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте
Вам могут понравиться эти рецепты?
Автор рецепта
Ольга Котельникова
Повар по образованию. Автор кулинарного блога в Живом Журнале. Автор рецептов в журнале “Кулинарные советы”.
Кухня Русская Предпочтение Просто и вкусно Кухонная техникаНож Блендер Миксер
Понравился рецепт? Закажи продукты из ВкусВилл
Скидка 200₽ на покупку от 1000₽ при первом онлайн-заказе.
Лови промокод!
* Акции действует до 30 сентября 2023
VS28A6
Ингредиенты
на порции Соль
1/2
ч.л.
без горки
Блины
Яйца куриные
1
шт Молоко
125
мл Вода
125
мл Мука
125
г Сахар
1
ст. л. Растительное масло
2
ст.л.
Начинка
Куриное филе
350
г Сыр
200
г Сливки
100
мл Мука
1
ч.л. Чеснок
1
зубчик Сливочное масло
10
г Соль
по вкусу Молотый черный перец
по вкусу
Готовить еще удобней с ВкусВилл — закажите продукты из рецепта в 1 клик
Выбрать все
Заказать продукты
Мария Кащенко
Автор рецепта
В нашей семье вкусные блинчики в особом почёте ♥ Минимум раз в неделю они появляются на нашем столе. Один из вариантов — это блинчики с начинкой из курицы и сыра! Если блины испечь с вечера, а утром сделать начинку, то получится отличный сытный завтрак! К курице и сыру можно добавить грибы и лук!
Инструкция
1
Испечь блинчики по любимому рецепту. Я делала так: взбить венчиком яйцо, добавить молоко, сахар, масло и соль. Перемешать и добавить муку. Венчиком взбить до удаления комочков и влить воду. Перемешать. Жарить с двух сторон на раскаленной сковороде с растительным маслом.
2
Куриное филе отварить и измельчить. Сыр натереть на мелкой тёрке.
3
Сделать пассеровку — обжарить муку на сливочном масле.
4
Добавить курицу, сыр, сливки, натёртый на мелкой тёрке чеснок и быстро перемешать. Посолить и поперчить на ваш вкус. Снять с огня.
5
На одну половину блины выложить начинку и равномерно распределить. Накрыть второй половиной и свернуть треугольником (сначала один конец к середине и потом ещё раз).
6
Сковороду смазать растительным маслом и обжарить блины с двух сторон.
7
Подавать блины со сметаной и зеленью. Готово!
Результат
Вам понравится этот рецепт блинчиков с курицей и сыром. Аппетитная корочка, нежные блинчики и вкусная сочная начинка будут отличным вариантом вашего завтрака! Подавайте со сметаной)
Категории рецепта
Курица жареная
Курица с сыром
Рецепты вторых блюд
Горячие бутерброды
Рецепты приготовления горячих закусок
Рецепты блинчиков
Рецепты блинчиков на молоке
Блинчики тонкие
Блины классические
Блины кружевные
Блины на молоке
Блины фаршированные
Рецепты вкусных блюд на Новый год
Кухни мира — рецепты
Из блинов
Закуски из теста
Закуски с сыром
Масленица
Это любят дети
Блины с дырочками
Блины с курицей
Блины с сыром
Блины с фаршем
С сыром
Блинчики
Подписка успешно оформлена!
Теперь вы не пропустите рецепты любимого автора
ок
Подписаться на рецепты автора
Для уведомлений о новых рецептах автора в личном кабинете сайта Авторизуйтесь
Для уведомлений о новых рецептах автора по почте — оставьте e-mail
E-mail
Отправить
Наш официальный партнер
Похожие рецепты
МА
Более 90 минут
Картофельный суп
Автор: Маргарита Абрамова
МА
От 30 Минут
Закусочные шарики с грибами и окским сыром
Автор: Маргарита Абрамова
более 90 минут
Сливовое варенье
Автор: Юлия Мухачева
до 30 мин
Чиа пудинг с малиной
Автор: Юлия Мухачева
Другие рецепты автора
МА
Более 90 минут
Картофельный суп
Автор: Маргарита Абрамова
МА
От 30 Минут
Закусочные шарики с грибами и окским сыром
Автор: Маргарита Абрамова
более 90 минут
Сливовое варенье
Автор: Юлия Мухачева
до 30 мин
Чиа пудинг с малиной
Автор: Юлия Мухачева
Еще
Автор
Мария Кащенко
Автор рецепта
Наш официальный партнер
Макароны с курицей и сыром — Джо Кукс
Курица Обед Ужин Один горшок Макаронные изделия
4. 6 из 98 голосов
Перейти к рецептуРаспечатать
Автор: Джоанна Чисмару • 8.10.22 15 комментариев
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации.
My Куриные макароны с сыром идеально пикантны и сделаны из эластичной моцареллы и острого чеддера. Это комфортная еда, о которой вы мечтали! Попробуйте прямо из горшок или следуйте моим простым дополнительным инструкциям, чтобы испечь его.
Легкий рецепт макарон с курицей и сыром
Макароны с сыром всегда были главным претендентом на звание моей любимой легкой еды. Шелковистый, сырный соус, мягкая лапша, это просто мечта! Я подумал, что сегодня наберу его и приготовлю для вас полноценный обед с курицей.
Это также отличный способ добавить немного полезных овощей в свой или чужой рацион. Добавьте немного горошка, брокколи и даже жареных грибов! Все, что спрятано в этом сырном соусе, легко проглотится.
Ингредиенты, которые вам понадобятся
Макаронные изделия «Локоть» – Макароны, также известные как лапша.
Куриная грудка – Вы также можете использовать предварительно приготовленную курицу; отличный способ использовать остатки!
Лук – Лучше всего подходит белый лук, но используйте все, что есть под рукой.
Чеснок – Используйте больше или меньше по своему усмотрению.
Оливковое масло – Вместо него подойдет масло сафлора, подсолнечника, канолы или авокадо.
Соль и перец – Приправить по вкусу.
Мука – Я использовала универсальную муку. 1,5 столовые ложки кукурузного крахмала, смешанные с небольшим количеством воды, подойдут для безглютеновой альтернативы.
Молоко – Я использовала 2%, но подойдет любой тип, который у вас есть.
Сухая горчица – Вместо нее можно использовать обычную горчицу.
Сыр моцарелла – Свежеизмельченный.
Сыр Чеддер – Средний или старый, свеженатертый.
Пармезан – Свежий лучше!
Как приготовить куриные макароны с сыром
Приготовьте макароны и курицу: Приготовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке. Добавьте оливковое масло в сковороду на среднем огне. Добавьте курицу и готовьте 5-7 минут или до готовности. Переложить курицу на тарелку.
Приготовьте соус: Добавьте лук в ту же сковороду и обжаривайте в течение 3–5 минут или до прозрачности. Добавьте чеснок и готовьте еще 30 секунд. Посыпьте луковую смесь мукой и хорошо перемешайте, готовьте еще минуту. Взбейте молоко и сухую горчицу. Добавьте моцареллу и чеддер, затем взбивайте, пока они не растают.
Приготовьте макароны: Добавьте в сковороду курицу и макароны. Все хорошо перемешать. Попробуйте на приправу. Подавайте со свеженатертым пармезаном.
Можно ли использовать другие виды макаронных изделий?
Это блюдо подойдет ко многим другим видам макарон, если они у вас есть в кладовой, которые вы хотели бы использовать. Ультра-сырный соус просто восхитителен, он восхитителен с чем угодно! Этот рецепт лучше всего подходит для небольших форм, таких как фарфалле, пенне, ракушки, ротини или скуби-ду.
Что еще можно добавить в макароны с сыром?
Это тип рецепта, который я люблю готовить, чтобы использовать некоторые ингредиенты, которые висят у меня в холодильнике или кладовой. Попробуйте некоторые из них:
Куриный фарш или другое мясо, такое как говядина, свинина или индейка.
Бекон
Колбаса
Кукуруза
Горох
Грибы
Морковь
Кале
Шпинат
Брокколи
Что подавать с куриными макаронами и сыром
Несмотря на то, что в этом рецепте достаточно углеводов и белков, которые вам нужны, если вы хотите разнообразия на столе, у меня есть несколько отличных идей для вас:
Овощи:
Брокколи на пару
Жареная зеленая фасоль и грибы
Чеснок Пармезан Жареная брюссельская капуста
Морковь, глазированная бренди
Свежеиспеченный хлеб:
Хлеб без замеса на сковороде
Хлеб ручной работы
Хлеб без замеса
90 033 Полумесяц Роллы
Мой соус слишком жидкий?
Вам может показаться, что соус немного жидковат, но не волнуйтесь! Он загустеет, когда будет кипеть, а также станет значительно гуще, когда вы добавите тертый сыр.
После того, как макароны смешаны и имеют возможность постоять 5-10 минут, пропитаться соусом и остыть, они также немного загустеют. После многих лет смешивания макарон и сыра я обнаружил, что более густые соусы могут превратить макароны с сыром в кирпич. Это трюк для идеально пикантных макарон с сыром.
Хранение остатков
Хранить в герметичном контейнере в холодильнике до 4 дней. Вы можете разогреть в микроволновой печи или в духовке при 350F в течение 10-15 минут.
Остатки в замороженном виде хранятся около 3 месяцев. Разогревать будет намного легче, если вы оставите остатки оттаивать на ночь в холодильнике. Имейте в виду, что замораживание сваренных макарон может сделать их текстуру более мягкой.
Хотите узнать больше о сказочных рецептах пасты?
Сливочная каджунская пасталая
Один горшок с гамбургером Hamburger Helper Lasagna
Песто и ореховой песто
Куриный песто паста капрез
Одна паста горшок
Чейнбургер Hamburger Helper
Перед тем, как вы начнете! Если вы сделаете это, пожалуйста, оставьте отзыв и оцените, сообщив нам, как вам понравился этот рецепт! Это помогает нашему бизнесу процветать и продолжать предоставлять бесплатные рецепты.
My Куриные макароны с сыром идеально пикантны и сделаны из эластичной моцареллы и острого чеддера. Это комфортная еда, о которой вы мечтали! Попробуйте прямо из кастрюли или следуйте моим простым дополнительным инструкциям, чтобы испечь его.
▢ 8 унций локтевых макарон (или пенне, ригатони, зити)
Прежде чем начать! Если вы сделаете это, пожалуйста, оставьте отзыв и оцените, сообщив нам, как вам понравился этот рецепт! Это помогает нашему бизнесу процветать и продолжать предоставлять бесплатные рецепты.
Приготовьте макароны согласно инструкции на упаковке. Слейте воду и промойте холодной водой, чтобы макароны не слиплись. Отложите.
Нагрейте оливковое масло в большой сковороде. Добавьте курицу и готовьте от 5 до 7 минут, пока она не перестанет быть розовой и не прожарится. Переложить курицу на тарелку.
В ту же сковороду добавьте лук и готовьте 3–5 минут, пока он не станет мягким и прозрачным. Добавьте чеснок и готовьте 30 секунд до появления аромата. Добавить соль и перец по вкусу.
Посыпьте луковую смесь мукой и перемешайте. Готовьте еще минуту. Взбейте молоко и сухую горчицу. Добавьте моцареллу, сыр чеддер и перемешайте. Продолжайте готовить, пока сыр не расплавится.
Добавьте курицу и макароны в сковороду и перемешайте. Попробуйте на приправу и при необходимости отрегулируйте солью и перцем.
Подавайте со свеженатертым сыром пармезан.
Дополнительно
Растопите 2 столовые ложки сливочного масла в сковороде, затем добавьте к нему 3/4 стакана панировочных сухарей. Все перемешиваем и готовим 3-4 минуты. Посыпьте макароны с сыром хрустящими панировочными сухарями.
12-дюймовая чугунная сковорода
Хранить в герметичном контейнере и хранить в холодильнике до 4 дней. Вы можете разогреть в микроволновой печи или в духовке при 350F в течение 10-15 минут.
Остатки также прослужат около 3 месяцев в замороженном виде. Разогревать будет намного легче, если вы оставите остатки оттаивать на ночь в холодильнике. Имейте в виду, что замораживание сваренных макарон может сделать их текстуру более мягкой.
Примечание. Для вашего удобства питание рассчитывается автоматически. Там, где это уместно, мы рекомендуем использовать ваши собственные расчеты питания.
Домашние рецепты
Джоанна Чисмару
Меня зовут Джоанна (сокращенно Джо), и это мой блог, где я делюсь с вами своими кулинарными приключениями. Через Джо Кукс я приглашаю вас присоединиться ко мне на моей кухне, где мы изучаем вкусные рецепты со всего мира, отмечаем радость приготовления пищи и делаем каждый прием пищи незабываемым. Удачной готовки!
Подробнее
Подписка
Получите БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу рецептов + еженедельный информационный бюллетень!
Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.
Имя *
Электронная почта *
Соглашение GDPR *
Я даю согласие на получение электронных писем от Jo Cooks. *
Instant Pot Crack Chicken — Swanky Recipes
Измельченные сливочные куриные грудки, приготовленные в скороварке Instant Pot всего за 15 минут! Этот измельченный цыпленок Instant Pot Crack — наша новейшая навязчивая идея сыра и ранчо. Подавайте на булочках для сэндвичей или на листах салата с беконом и зеленым луком для быстрого ужина в будний день. Чтобы узнать последние рецепты Instant Pot, попробуйте мой рецепт Instant Pot Tuscan Chicken Pasta или Instant Pot Chicken Rotisserie Chicken. Теперь с пошаговым видео-уроком.
Скороварка быстрого приготовления захватывает мою кухню. Я ловлю себя на том, что использую его хорошо в течение недели. Это здорово, потому что в большинстве случаев я могу пообедать на столе менее чем за час, и мне даже не нужно смотреть на кастрюлю или смешивать ингредиенты во время приготовления еды.
Курица быстрого приготовления Pot Crack Chicken — последнее из моих увлечений. Курица по этому рецепту готовится быстро и включает в себя множество сортов сыра, что придает ему кремовую текстуру. Поместите сливочную тертую курицу между поджаренной булочкой, и это настоящее волшебство!
На прошлой неделе я приготовила потрясающую пасту со сливочным тосканским цыпленком в мультиварке. Это тоже волшебно. Если эти ингредиенты рецепта не для вас, обязательно перейдите к рецепту пасты с курицей, потому что он является победителем.
Как приготовить цыпленка в мультиварке?
Если вы только начинаете пользоваться скороваркой быстрого приготовления, обязательно следуйте моим указаниям. Вам нужно будет вставить вставку из нержавеющей стали в скороварку. Во вставку добавьте куриный бульон, куриные грудки, приправу ранч, итальянскую приправу и сливочный сыр, нарезанный на 1 унцию. квадраты. Да, сливочный сыр добавляется в скороварку перед приготовлением. Иногда он будет держать форму во время приготовления, а иногда просто поможет смягчить его.
Затем подключите скороварку к сети и включите ее. Закрепите крышку сверху и установите ручку выпуска пара в положение ЗАПЕЧАТАННЫЙ. Это кнопка на верхней части скороварки рядом с ручкой. Выберите на панели кнопку «РУЧНОЙ» или «ПРЕССУРОВОЕ ПРИГОТОВЛЕНИЕ». Используйте ( + ) и установите его на 15 минут. Затем скороварка должна издать звуковой сигнал и сказать «ВКЛ», что означает, что она работает, чтобы достичь давления. Как только дело дойдет до давления, он подаст звуковой сигнал и начнет обратный отсчет с 15 минут. Через 15 минут Instant Pot издаст звуковой сигнал, указывающий, что все готово. Поскольку мясо всегда должно выходить естественным путем, держите положение «SEAL» не менее 10 минут. Через 10 минут поверните ручку выпуска пара в положение «ВЕНТИЛЯЦИЯ».
Как только нажимной штифт упадет, его можно безопасно открыть. Откройте крышку и переложите курицу в миску. Разомните куриные грудки двумя вилками. Взбейте смесь в кастрюле до получения однородной массы, затем добавьте сыр чеддер, сыр пармезан, острый соус, сушеную петрушку и нарезанную курицу. Выключите скороварку, затем отключите ее от розетки.
Приготовление курицы под давлением — мой любимый метод на кухне. Честно говоря, я устала каждый вечер есть одни и те же куриные блюда на ужин. Я просто больше не был фанатом запекания курицы. Что мне нравится в скороварке, так это то, что она может приготовить курицу до такой степени, что она упадет с кости, или создать сочную измельченную курицу, что делает ее простым рецептом курицы быстрого приготовления в будние дни.
Цыпленок, приготовленный под давлением, может получиться так же, как купленный в магазине цыпленок-гриль. Он нежный, мягкий и просто такой сочный. На этой неделе я поделюсь своим рецептом курицы-гриль , так как это еще один способ приготовить курицу в кастрюле быстрого приготовления. Для быстрого ужина в будний день попробуйте спагетти быстрого приготовления . Его можно приготовить из свежего говяжьего фарша, замороженного говяжьего фарша или замороженных фрикаделек.
Что такое Crack Chicken?
Рецепт цыпленка My Crack восхитительный, и он назван так потому, что приправа ранчо, бекон и чеддер — выигрышная комбинация, которую так любят многие люди. Я пришел, чтобы узнать, что вы либо любите, либо ненавидите этот рецепт куриного ранчо со сливочным сыром. На каждые 10 человек, которым это нравится, приходится один, которому это не нравится, и это нормально. Если вы сомневаетесь в ингредиентах, попробуйте добавить только 4 унции. сливочный сыр и уменьшив приправу ранчо. Затем, если хотите, добавьте в смесь еще сливочного сыра, как только все смешается. Мне нравится добавлять в смесь немного острого соуса, потому что он придает дополнительный вкус без отчетливого вкуса «острого соуса».
Мне больше всего нравится подавать эту сырную тертую курицу на поджаренной булочке или в листе салата. Начинка Crack Chicken идеально подходит для сэндвичей почти так же, как Sloppy Joes.
Как приготовить небольшую порцию курицы быстрого приготовления.
Хотите сделать больше или меньше порций? Наведите указатель мыши на размер порции и выберите, сколько порций вы хотите приготовить. В рецепте будут обновлены правильные измерения, однако факты о питании основаны на полных порциях, которые я указал!
Попробуйте мой рецепт CRACK CHICKEN LATTUCE CUPS , чтобы получить новый и улучшенный рецепт курицы ранчо. Вы найдете небольшой рецепт измельченной курицы, который является идеальным рецептом для плана питания. Кроме того, вам понравятся эти чашки с куриным салатом, потому что они кето, не содержат глютена и представляют собой идеальную смесь сыра ранчо и чеддера, сливочного сыра для идеальной измельченной курицы с беконом.
Crack Chicken Советы и вопросы В: Добавлять сливочный сыр в кастрюлю быстрого приготовления до или после приготовления?
А: Раньше. Нарежьте его на 1-дюймовые кубики и положите сыр поверх курицы.
В: Получилось жидковато, как его загустить?
A: Просто добавьте больше сливочного сыра или сыра чеддер или посыпьте небольшим количеством кукурузного крахмала.
В: Мой сливочный сыр слипся, когда я его взбивал?
А: Что пошло не так? Просто продолжайте помешивать. Как только сыр чеддер будет перемешан, все смешается. ПРИМЕЧАНИЕ: Использование нежирного или обезжиренного сливочного сыра может изменить результаты.
В: Как лучше всего его разогреть?
A: На плите в кастрюле.
В: Как рестораны делают куриные грудки такими нежными?
О: Есть несколько способов, которые используют рестораны, чтобы получить нежную куриную грудку. Одним из распространенных методов является засолка курицы перед приготовлением, что включает замачивание курицы в смеси соли, сахара и воды на несколько часов. Это помогает курице сохранять влагу и вкус во время приготовления. Другой способ — замариновать курицу в кислом маринаде, таком как лимонный сок или уксус, который помогает расщепить белки и сделать мясо более нежным. Кроме того, в некоторых ресторанах может использоваться метод приготовления су-вид, который включает в себя вакуумную упаковку курицы и приготовление ее на водяной бане при точной температуре в течение длительного периода времени. Этот метод позволяет получить очень нежную и сочную куриную грудку.
В: В чем секрет сочной куриной грудки?
A: Секрет сочных куриных грудок в том, чтобы не переварить их. Куриные грудки могут стать сухими и жесткими, если их готовить слишком долго, поэтому важно готовить их при правильной внутренней температуре и не дольше минуты. Министерство сельского хозяйства США рекомендует готовить курицу при внутренней температуре 165 ° F (74 ° C), чтобы убедиться, что ее можно есть. будет сочным и нежным. Еще один совет — замариновать курицу в ароматном маринаде или рассоле перед приготовлением, что придаст мясу влаги и вкуса.
В: Как еще можно есть этот рецепт, кроме как на булочке?
О: Есть много способов насладиться этим рецептом, помимо того, что вы можете положить его на булочку! Вот несколько идей: 1. Подавать с рисом или лапшой. Это блюдо будет очень вкусным на подушке из риса или лапши, например, феттучини или яичной лапши. 2. Посыпьте салат: попробуйте добавить немного куриного филе на подушку из зелени вместе с помидорами черри, огурцами и каплей соуса ранч. 3. Приготовьте кесадилью: выложите немного куриного филе на лепешку, сверху посыпьте тертым сыром и сложите пополам. Нагревайте на сковороде, пока сыр не расплавится, а тортилья не станет хрустящей. 4. Начините им запеченный картофель. Эта курица будет вкусной начинкой для запеченного картофеля вместе со сметаной, зеленым луком и тертым сыром. 5. Используйте как соус: разложите курицу на большом блюде и подавайте с чипсами из тортильи, чипсами из лаваша или крекерами. 6. Превратите этот рецепт в рецепт тако. Можно добавить немного порошка чили.
Это всего лишь несколько идей — возможности безграничны!
В: Какие еще специи можно добавить в это блюдо?
О: Есть много специй и трав, которые можно добавить в это блюдо, чтобы придать ему дополнительный вкус. Вот несколько идей: 1. Копченая паприка. Эта специя придаст курице дымный, слегка сладковатый вкус. 2. Чесночный порошок. Немного чесночного порошка может значительно улучшить вкус блюда. 3. Порошок чипотле. Если вам нравится немного остроты, порошок чипотле станет отличным дополнением. 4. Тимьян. Эта трава придаст курице легкую землистость. 5. Розмарин. Еще одна приправа, которая хорошо сочетается с курицей. Розмарин добавит слегка сосновый вкус. 6. Луковый порошок. Так же, как и чесночный порошок, луковый порошок может добавить много вкуса всего лишь немного. 7. Тмин. Эта специя часто используется в мексиканской и юго-западной кухне и может придать блюду теплый, слегка пряный вкус. 8. Орегано. Это придаст блюду более землистый вкус. 9. Соль и черный перец по вкусу
Конечно, вы всегда можете подобрать специи и приправы по своему вкусу. Добавляйте понемногу и пробуйте, пока не достигнете желаемого вкусового профиля.
В: Как насчет добавления таких вещей, как белое вино, оливковое масло или сливочное масло?
A: Хотя в оригинальном рецепте Instant Pot Crack Chicken не требуется белое вино, оливковое масло или сливочное масло, вы, безусловно, можете поэкспериментировать с их добавлением в блюдо, чтобы увидеть, как это повлияет на вкус и текстуру. 1. Белое вино может придать блюду яркую кислинку, а также поможет смягчить курицу. Если вы решите добавить белое вино, вы можете заменить часть или весь куриный бульон вином. Имейте в виду, что алкоголь в вине испарится в процессе приготовления под давлением, поэтому у вас не останется алкогольного блюда. 2. Оливковое и сливочное масло могут придать курице насыщенность и глубину вкуса. Вы можете попробовать добавить столовую ложку или две оливкового масла или сливочного масла в смесь курицы и бульона перед приготовлением под давлением, или вы можете добавить его в смесь сливочного сыра после того, как курица будет приготовлена и измельчена.
Как и в любом рецепте, всегда полезно поэкспериментировать с разными вкусами и ингредиентами, чтобы найти то, что вам больше нравится. Однако имейте в виду, что добавление дополнительных ингредиентов может изменить информацию о пищевой ценности и времени приготовления, поэтому вам нужно будет внести соответствующие коррективы.
В: Какой тип курицы лучше всего использовать для этого рецепта?
A: В рецепте Instant Pot Crack Chicken используются куриные грудки без кожи и костей, которые являются постным и здоровым выбором. Тем не менее, вы также можете использовать куриные бедра без костей и кожи, если вы предпочитаете более богатое и ароматное мясо.
В: Какие еще советы по приготовлению курицы быстрого приготовления?
A: Конечно, вот еще несколько советов по приготовлению курицы быстрого приготовления:
Соки: В рецепте используется куриный бульон с низким содержанием натрия, который придает курице аромат и влажность во время приготовления. Когда курица готовится в мультиварке, из нее выделяются натуральные соки, которые смешиваются с бульоном и другими ингредиентами, образуя ароматный соус. Как только вы достанете курицу из мультиварки и нарежете ее, вы смешаете ее с соусом, чтобы приготовить вкусное куриное блюдо со сливками.
Низкое содержание углеводов: в этом рецепте относительно мало углеводов, так как в нем нет крахмалистых овощей или злаков. Если вы хотите еще больше снизить содержание углеводов, вы можете отказаться от булочки и подать курицу на подушке из салата или шпината или с тушеными овощами на гарнир. Вы также можете уменьшить количество сыра и сливочного сыра в рецепте, если хотите сократить количество калорий или жира.
Кошерная соль: В рецепте используются греческие или итальянские приправы, которые, вероятно, содержат немного соли. Если вы используете смесь приправ, которая не содержит соли, вы можете добавить щепотку кошерной соли к курице, чтобы улучшить вкус. Кошерная соль — хороший выбор для приправы к мясу, так как ее более крупные кристаллы облегчают контроль количества соли, которую вы добавляете. Только будьте осторожны, чтобы не пересолить курицу, так как другие ингредиенты в рецепте также добавляют солености.
Размягчение куриных грудок без костей и кожи: Используйте молоток для мяса или скалку, чтобы отбить куриные грудки до одинаковой толщины. Это помогает разрушить волокна в мясе и облегчает равномерное приготовление курицы.
В: Можно ли использовать замороженную курицу или ее нужно разморозить?
О: В инструкции к рецепту указано использовать свежую куриную грудку, но вы также можете использовать замороженную курицу. Если вы используете замороженную курицу, вам нужно соответствующим образом отрегулировать время приготовления. Вы можете использовать ручную функцию Instant Pot, чтобы установить время приготовления в зависимости от размера и толщины замороженных куриных грудок. Общее эмпирическое правило заключается в том, чтобы готовить замороженные куриные грудки примерно в два раза дольше, чем свежие куриные грудки. Также важно убедиться, что курица полностью приготовлена до внутренней температуры 165 ° F (74 ° C) перед употреблением.
Если вы поклонник рецептов, вдохновленных ранчо, вам наверняка понравится наша брюссельская капуста Crack. Чтобы продолжить свое кулинарное путешествие, я предлагаю вам попробовать два из наших выдающихся рецептов: измельченная курица быстрого приготовления для быстрого и универсального блюда, и не пропустите нашу ароматную курицу быстрого приготовления Тикка масала для захватывающего взрыва традиционной индийской кухни. специи.
Курица быстрого приготовления Pot Crack
Автор Джессика (swankyrecipes.com)
Сливочный сыр чеддер, ранчо и тертые куриные грудки с беконом. Этот рецепт Crack Chicken готовится в Instant Pot всего за 15 минут! Подавать на сэндвич-рулете.
4.8 из 34 голосов
Любимое блюдо
Время подготовки 15 минут минут
Время приготовления 25 минут минут
Время создания давления 10 минут минут
Общее время 40 минут минут
Основное блюдо 90 003
Американская кухня
Порций 6
Калорий 564 ккал
▢ 3 фунта куриных грудок
▢ ½ чашки куриного бульона с низким содержанием натрия
▢ 2 чайные ложки греческой или итальянской приправы
▢ 5 унций сливочного сыра, нарезанного на квадраты по 1 унции
▢ 1½ ч. 1 столовая ложка сушеной петрушки
▢ 6 ломтиков бекона, нарезанный
▢ 7 стеблей зеленого лука, нарезанных кубиками
▢ 1 упаковка булочек, по желанию для подачи на стол
Приготовьте бекон согласно инструкции на упаковке. Нарезать; отложить.
Вставьте в кастрюлю быстрого приготовления (или скороварку) куриный бульон, куриные грудки, греческую или итальянскую приправу, сухую приправу ранч и сливочный сыр.
Включите устройство. Надежная крышка. Установите клапан давления в положение УПЛОТНЕНИЕ. Выберите РУЧНОЙ или ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПОД АВТОМОБИЛЕМ; готовить при высоком давлении 15 минут.
Выберите ОТМЕНА, чтобы выключить устройство. Подождите 10 минут, пока клапан давления не перейдет в режим естественного сброса давления. Быстрый сброс давления через 10 минут путем удаления воздуха из уплотнения. Как только нажимной штифт упадет, откройте крышку и выключите устройство.
Выньте в миску только курицу. Измельчить двумя вилками.
Взбейте оставшуюся смесь сливочного сыра. Добавьте тертый сыр чеддер, сыр пармезан, острый соус, сушеную петрушку и бекон.
Смешайте измельченную курицу и зеленый лук; хорошо перемешать.
«Здоровый Человек и его Окружение» | Учебно-методический материал по физкультуре (6 класс) на тему:
Материал по направлению: «Здоровый Человек и его Окружение»
НА ТЕМУ: «Здоровый образ жизни подростков»
Содержание
Введение
1. Формирование и основы здорового образа жизни
2. Культура здорового образа жизни
3. Пропаганда здорового образа жизни
4. Профилактика здорового образа жизни
Заключение
Список литературы
Введение
В настоящее время все большую популярность приобретает стремление к здоровому образу жизни. Здоровый образ жизни активно пропагандируется как в модных СМИ, так и в повседневной жизни каждого человека. Для взрослых людей, привыкших жить без оглядки на нормы здорового образа жизни, есть шанс выбрать либо свое здоровье и долголетие, либо ожирение и старость полную болезней. Говоря о подрастающем поколении, необходимо отметить, что в последние годы, несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни далеко не все следуют его нормам. Все это обусловило выбор темы реферата «Здоровый образ жизни».
Актуальность темы реферата обусловлена тем, что в настоящее время, несмотря на оптимистичную, но имеющую мало общего с реальной действительностью статистику, стремительно растет как уровень заболеваемости среди молодежи, так и уровень смертности. Именно поэтому, необходимо внедрять культуру здорового образа жизни, начиная с дошкольного возраста. Только активная работа с дошкольниками, школьниками и их родителями позволит вырастить здоровое поколение способное жить в стремительно меняющемся мире.
Предмет исследования в реферате — это здоровый образ жизни как таковой. здоровый культура вредный привычка
Объект исследования реферата — социальные отношения, возникающие в процессе воспитания формирования, пропаганды здорового образа жизни в современном российском обществе.
Задачи реферата:
1. изучить особенности формирования здорового образа жизни;
2. выделить основы культуры здорового образа жизни;
3. выявить методы, проблемы и перспективы пропаганды здорового образа жизни;
4. рассмотреть профилактику здорового образа жизни.
Реферат состоит из введения, четырех разделов, заключения и списка литературы.
1. Формирование и основы здорового образа жизни
Прежде чем говорить о формировании здорового образа жизни и его основах, рассмотрим в нашем реферате понятие «здоровый образ жизни» (ЗОЖ). Существует множество, внятных, размытых или просто непонятных определений данного термина. Однако в данном реферате сформулировано уникальное определение: Здоровый образ жизни представляет собой систему жизненных ценностей направленных на то, чтобы вести активный образ жизни, правильно питаться и тем самым предотвращать заболевания и повышать естественную сопротивляемость организма.
В само понятие здорового образа жизни входит следующее:
— Оптимальный режим труда и отдыха
— Двигательная активность и закаливание
— Рациональное питание
— Отказ от вредных привычек
— Медицинская активность
— Соблюдение правил психогигиены
— Личная и общественная гигиена
— Гигиена семьи и брака
— Половое воспитание и сексуальное образование.
В настоящее время большое внимание уделяется воспитанию здорового образа жизни у школьников и дошкольников. Все должны знать основы ЗОЖ.
Важным элементом здорового образа жизни является здоровье. В современной науке выделены следующие факторы оказывающие на него влияние:
— от человека, от образа жизни (50%)
— от наследственных факторов (20%)
— от экологии (20%)
— от работы учреждений здравоохранения (10%)[2]
Как видно из результатов научных исследований, основным фактором сохранения здоровья является образ жизни, а именно «здоровый образ жизни».
Итак, что же является основой ЗОЖ. Прежде всего, каждый человек должен любить и уважать самого себя. Именно это стимулирует человека к ведению здорового образа жизни.
Важной составляющей здорового образа жизни является умеренное и сбалансированное питание. То, что мы едим напрямую связано с тем, как мы себя чувствуем. Злоупотребление фастфудом и алкоголем ведет к ухудшению внешнего вида, ослаблению защитных функций организма и раннему старению организма.
Не менее важным для правильного формирования здорового образа жизни является соблюдение режима дня. Недостаток сна снижает иммунитет, сказывается на уровне жизненной активности и ведет к ухудшению общего самочувствия.
Важной составляющей ЗОЖ так же можно назвать двигательную активность. Каждому организму нужна достаточная двигательная активность, закаливание, обтирание, обмывание холодной водой, а также соблюдение личной гигиены. [1]
В процессе формирования здорового образа жизни важна психогигиена. Именно она требует от человека умений управлять своими эмоциями, уметь их сдерживать.
Помимо всего вышесказанного для каждого человека, пропагандирующего здоровый образ жизни, нужно отказаться от вредных привычек: курения, употребления алкоголя, тем более — наркотиков.
Для здорового образа жизни очень важно безопасное поведение в быту, на улице и в школе. Оно обеспечит предупреждение травматизма и отравлений. К сожалению, не все понимают свою ответственность за сохранение здоровья.
В современном мире в большинстве развитых стран государство поощряет ответственность по отношению к своему здоровью. В ряде европейских стран предусмотрены доплаты работникам, отказавшимся от курения, а также тем, кто следит за постоянством своего веса и регулярно занимается физкультурой. Затрачиваемые средства быстро окупаются, так как уменьшаются пропуски по болезни, улучшаются отношения людей в коллективе. Сознательное и ответственное отношение к своему здоровью должно стать нормой жизни и поведения каждого человека.[4]
Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях, представленных на рисунке 1.
Рисунок 1. Уровни формирования здорового образа жизни
Внимательно изучив рисунок 1, можно с уверенностью сказать, что формирование здорового уровня жизни является сложным процессом, действующим на нескольких уровнях человеческого развития и бытия.
Основы здорового образа жизни необходимы для полноценного становления каждого человека. Именно они позволяют плодотворно работать как на благо себя и своей семьи, так и общества в целом.
2. Культура здорового образа жизни
В настоящее время многие педагоги говорят о повышении роли ЗОЖ в системе воспитания школьников и дошкольников. Однако образовательные программы предоставляют недостаточное количество часов на предметы, связанные со здоровым образом жизни, что снижает возможности педагогов в области воспитания культуры здорового образа жизни.
В настоящее время в науке бытует следующая трактовка культуры ЗОЖ: это культура жизни человека, направленная на профилактику болезней и укрепление здоровья.
Культура здорового образа опирается на систему важных принципов, воспитание которых помогает формировать здоровый образ жизни учащихся. Все эти принципы представлены в таблице 1.
Таблица 1. Принципы формирования культуры здорового образа жизни учащихся.[7]
Принципы культуры здорового образа жизни
Характеристика принципа
Принцип природосообразности
Данный принцип включает в себя учет возрастных и индивидуальных особенностей учащихся на основе изучения их потребностей и интересов и организация в связи с этим их здоровьесберегающей деятельности.
Принцип формирования ценностных установок учащихся на здоровый образ жизни
Следование этому принципу культуры здорового образ жизни обеспечивает формирование системы ценностей, мотивов и установок учащихся на здоровый образ жизни.
Принцип народности
Принцип народности культуры здорового образа жизни предполагает учёт в процессе воспитания ЗОЖ национальной культуры, традиций и родного языка.
Принцип культуросообразности
Данный принцип обозначает процесс включения в культуру посредством специально ориентированной и организованной здоровьеориентированной творческой деятельности.
Принцип ориентации на саморазвитие культуры здоровья
Данный принцип базируется на признании учащегося субъектом процесса здоровьетворческой деятельности.
Принцип здоровьетворческой активности
Данный принцип культуры здорового образа жизни базируется на активной личностной позиции учащихся в формировании и соблюдении здорового образа жизни.
Принцип интеграции воспитательного воздействия
Данный принцип предполагает активное взаимодействие всех субъектов педагогического процесса, направленное на обеспечение физического и психического здоровья каждого ребенка, рамках воспитания культуры здорового образа жизни.
Принцип социальной ответственности общества за реализацию человека в творчестве, приобретение знаний, удовлетворение в общении.
Этот принцип важен в процессе формирования культуры здорового образа жизни учащегося. Он выражается в создании условий для развития одарённых детей, детей физически слабых, с отклонениями в поведении, детей — сирот, детей — инвалидов, детей — мигрантов, детей, страдающих от жестокого обращения и нуждающихся в попечительстве.
Рассмотрев вышеуказанные принципы, нельзя не отметить, что большинство из них имеют широкую область охвата и напрямую не относятся к формированию культуры здорового образа жизни учащихся. Однако, их совокупность может считаться методологической основой для реализации задачи по организации учебно-воспитательного процесса и жизнедеятельности учащихся, обеспечивающие сохранение и укрепление их здоровья, полноценное образование и развитие.
3. Пропаганда здорового образа жизни
Развитие стремления к здоровому образу жизни у молодежи необходимо стимулировать посредством воспитательного воздействия и пропаганды.
Пропаганда ЗОЖ представляет собой систему развивающих мероприятий направленных на раскрытие сущности и пользы здорового образа жизни в рамках современных тенденций развития общества.
Рисунок 2. — Направления пропаганды здорового образа жизни
Пропаганду здорового образа жизни нужно начинать с семьи. Невозможно вырастить здорового ребенка с тягой к здоровому образу жизни, если родители пьют, курят и едят все подряд.[6]
Зачастую родители плохо представляют, как же необходимо приобщать ребенка к здоровому образу жизни. Важно помнить, что основная задача родителей не только охранять детский организм от вредных влияний, но и создавать условия, которые способствуют повышению защитных сил организма и его работоспособности.
Воспитание здорового образа жизни начинается с приучения к правильной организации режима дня, который оптимально сочетает периоды бодрствования и сна детей в течение суток, удовлетворяет их потребности в пище, в деятельности, отдыхе, двигательной активности. Режим дня дисциплинирует детей, способствует формированию многих полезных навыков, приучает их к определенному ритму.
Ребенка нельзя насильно принуждать к занятиям физкультурой, а также к соблюдению правил гигиены потому что ребенок быстро теряет интерес к этому.
При поступлении ребенка в школу важно учитывать не только его интеллектуальное развитие, но и уровень его физического развития. При этом формирование ЗОЖ является одной из первоочередных задач воспитания ребенка.
Воспитание здорового образа жизни в среде молодежи является очень тяжелым трудом, требующим активной пропаганды не только в ВУЗах и училищах, но и в общественных местах таких как кинотеатры, рестораны и клубы.
Современная молодежь, не смотря на тенденции к здоровому питанию и фитнесу, не осознает реальных последствий таких вредных привычек как нерегулярный сон, курение и употребление легких наркотиков. Бытует такая установка: Пока молод — можно все. С этим нужно активно бороться посредством адекватной пропаганды здорового образа жизни. [6]
Основные формы пропаганды здорового образа жизни представлены на рисунке три.
Рисунок 3. — Формы пропаганды здорового образа жизни.
В завершения параграфа о пропаганде ЗОЖ необходимо подчеркнуть, что основные факторы, определяющие состояние здоровья населения — адекватная система мероприятий по работе не только с детьми и подростками, но и со взрослыми гражданами нашей страны.
При пропаганде ЗОЖ используются методы устной, печатной, наглядной и комбинированной пропаганды. В настоящее время достоверно установлено, что метод устной пропаганды является наиболее эффективным. Кроме того, большую роль играет пропаганда здорового образа жизни в кинематографе и на страницах модных изданий.
4. Профилактика здорового образа жизни
В настоящее время очень важную роль играет профилактика здорового образа жизни. Важно помнить, что основная составляющая здорового образа жизни — это организация пропаганды здорового образа жизни и воспитание стремления молодежи быть здоровыми и полезными членами современного общества.
Формирование здорового образа жизни у молодежи должно базироваться на заботе о своем здоровье. Воспитание здорового образа жизни во многом зависит от адекватной профилактики в дошкольных заведениях, школах и ВУЗах.
Основные составляющие профилактики здорового образа жизни представлены на рисунке 4.
Рисунок 4. — Основы профилактики здорового образа жизни
Профилактика ЗОЖ должна быть организована в детских садах, школах, вузах и колледжах. В профилактику здорового образа жизни входит система мероприятий по борьбе с вредными привычками и воспитанием гигиены личного здоровья.
С раннего детства необходима профилактика здорового образа жизни, как в семье, так и в детских садах. Очень важную роль играет закаливание. В настоящее время закаливание представляет собой научно обоснованную систему специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающую в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. [3]
Ошибочным является мнение, что закаливание, как элемент профилактики ЗОЖ, противопоказано ослабленным детям. Только острые лихорадочные заболевания являются противопоказанием к закаливанию.
Важно помнить, что закаливание необходимо проводить правильно, в соответствии с разработанными методиками. Особенности указаны на рисунке 4.
Рисунок 5 — Правила закаливания дошкольников
Работу по профилактике здорового образа жизни в современных школах и высших учебных заведениях можно осуществлять с привлечением участковых врачей, наркологов, заведующих амбулаториями, терапевтов, стоматологов, спортсменов, полицейских, библиотекарей.
Рисунок 6. — Формы проведения профилактики здорового образа жизни в школах и ВУЗах
Профилактика здорового образа жизни включает в себя пропаганду отказа от курения, алкоголя и наркотиков. Кроме того, важно помнить, что самосовершенствование является частью профилактики ЗОЖ. Человек должен осознать роль ЗОЖ и его культурную ценность, только в этом случае становится эффективным любая профилактика. Основы здорового образа жизни должны взращиваться посредством регулярной и адекватной профилактики в детских садах, школах и высших учебных заведениях.Если у человека с детства семьёй и воспитателями не заложена тяга к здоровому образу жизни, ступить на стезю самосовершенствования становиться намного сложнее.
Заключение
Важно помнить, что здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Именно поэтому профилактика здорового образа жизни не менее важна, чем пропаганда.
В заключении реферата необходимо подчеркнуть, что здоровый образ жизни является важной составляющей полноценной жизни в быстро меняющемся мире. Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. [5]
Глобальной задачей общества и государства является внедрение в образовательные стандарты как можно больше аспектов связанных со здоровым образом жизни. Прежде всего, необходима адекватная работа с семьями, с целью борьбы с курением и алкоголизмом. Ребенок с детства должен ценить свое здоровье и следовать нормам ЗОЖ. Благодаря здоровому образу жизни каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности.
Список литературы
1. Воронова Елена Здоровый образ жизни в современной школе. Программы, мероприятия, игры — Ростов на Дону: Феникс, 2014
2. Гуменюк Е. И., Н. А. Слисенко Будь здоров! Формирование основ здорового образа жизни у детей дошкольного возраста — М.: Детство — пресс, 2011
3. Назарова Е. Н., Жилов Ю. Д. Основы здорового образа жизни — М.: Академия, 2013
4. Морозов Михаил Основы здорового образа жизни — М.: ВЕГА, 2014
5. Полтавцева Н. В. Приобщаем дошкольников к здоровому образу жизни — М.: Сфера, 2012
6. Физическая культура и здоровый образ жизни студента. / Под ред. Виленского М.Я. — М.: Кнорус, 2013.
7. Физическая культура. Основы здорового образа жизни. / Под ред. Ю.П. Кобякова. — Ростов: Феникс, 2014.
2. Человек и его окружение
Не вызывает сомнения
существование взаимосвязи здоровья
человека с окружающей его природной
средой, в том числе — средой измененной
воздействием на нее человека. Однако,
окружающая человека природная среда —
это мощный, но не единственный фактор,
определяющий наше здоровье: физическое
и психическое состояние, работоспособность
и возможности адаптации к изменению
внешних условий. Оценить последствия
взаимодействия человека со средой
возможно с использованием системного
анализа, позволяющего, пусть и с некоторой
долей условности, рассмотреть всю
совокупность факторов взаимодействия
человека со средой. Попробуем построить
такую систему взаимодействий на
антропоцентрическом подходе, т.е.
принимая условие, что центром происходящих
в системе взаимодействий между ее
компонентами является человек.
Анализируя структуру
воздействующих на человеческую личность
факторов — компонентов антропоцентрической
системы, и представив ее в форме круга
(или сферы), в центре которого пребывает
человек, представляется возможным
вычленить сегментов (или зон)
взаимопроникающих друг в друга и,
одновременно достаточно дифференцированных
по своим свойствам и по последствиям
воздействия на человека. Эти сегменты:
Производственная сфера, в узком смысле
слова — технологическая, обеспечивающая
реализацию социальных и материальных,
биологических потребностей человека,
в первую очередь.
Социальная,
обнимающая социальные институты
человеческих обществ (популяций,
формаций), призванная обеспечить
социальные потребности человека как
одного из разумных членов общества:
Информационная,
проникающая во все сферы окружающей
человека среды, но имеющая важнейшее
самостоятельное значение в формировании
личности человека, его жизненных
ориентиров;
Духовная,
обеспечивающая духовные, культурные,
интеллектуальные потребности человека,
определяющая уровень его культуры,
интеллекта;
Природная , включая
ее измененные человеком категории
окружающей природной среды.
Каждая из этих
сфер способна оказать внешние влияния
на человека. Однако, не трудно показать,
что последствия их воздействия на него
будут определяться еще и внутренним
содержанием человека, его психической
устойчивостью и физическим состоянием. Порой нескромный взгляд приводит к
выяснению отношений с самыми
неблагоприятными последствиями для
личностей, их выясняющих, а в другом
обществе подобная неловкость может
лишь вызвать снисходительную улыбку.
Понятно также, что
вычленение приведенных выше сфер в
системе факторов взаимодействующих с
человеком достаточно условно.
Действительно, никакое производство
не осуществимо без каждой из обозначенных
здесь зон — природной, из которой черпаются
природные ресурсы, информационной,
несущей в себе представления об этих
ресурсах, а также технологиях, которые
могут быть использованы для их добычи
и переработки, социальной, которая
объединяет интересы работающих людей.
И, тем не менее, правомерен и
дифференцированный подход к анализу
взаимодействия обозначенных зон с
человеком в системе Человек « Окружающая
среда. Однако, прежде чем обратиться к
вопросам взаимодействия человека с
компонентами окружающей его среды,
необходимо коснуться и самого человека,
рассмотреть природу возможных его
реакций на эти воздействия.
Доклад о праве на здоровую и устойчивую окружающую среду. потенциального признания права на здоровую окружающую среду со стороны ООН (A/73/188).
Предыстория отчета
В настоящее время широко распространено мнение о том, что нормы прав человека применяются к экологическим вопросам, включая право на безопасную, чистую, здоровую и устойчивую окружающую среду. Бывший Специальный докладчик по вопросу о правах человека и окружающей среде г-н Джон Нокс разработал Рамочные принципы по правам человека и окружающей среде, в которых изложены три набора обязанностей, возлагаемых как на государства, так и на предприятия: процессуальные обязательства; основные обязательства; и обязательства, относящиеся к тем, кто находится в уязвимом положении.
В соответствии с резолюцией 37/8 Совета по правам человека бывший Специальный докладчик г-н Нокс представил доклад о праве на безопасную, чистую, здоровую и устойчивую окружающую среду Генеральной Ассамблее до истечения срока его полномочий. Его преемник г-н Дэвид Р. Бойд затем представил отчет Генеральной Ассамблее в октябре 2018 года.
Г-н Бойд напоминает, что право на здоровую окружающую среду было признано большинством штатов в их конституциях, различные региональные договоры, участниками которых они являются. Однако, несмотря на широкое признание его исключительной важности, право на здоровую окружающую среду до сих пор не признано как таковое.
Выводы доклада
В этом докладе (A/73/188) Специальный докладчик отмечает, что экологизация устоявшихся прав человека, включая права на жизнь, здоровье, питание, воду, жилище, культуру, развития, собственности и дома, а также частной жизни способствовало улучшению здоровья и благополучия людей во всем мире. Однако необходимо проделать дополнительную работу для дальнейшего уточнения и, что более важно, осуществления и выполнения обязательств в области прав человека, касающихся безопасной, чистой, здоровой и устойчивой окружающей среды.
Спецдокладчик пишет, что ООН пришло время официально признать право человека на здоровую окружающую среду. Юридическое признание этого права означало бы признание того, что это право должно быть защищено повсеместно, и заполнило бы вопиющую брешь в архитектуре международных прав человека. Кроме того, это будет соответствовать и усиливать действия, которые уже предпринимают многие штаты и регионы, что приведет к следующим преимуществам:
Более строгие экологические законы и политика;
Улучшенная реализация и обеспечение соблюдения;
Более широкое участие общественности в принятии решений, касающихся окружающей среды;
Снижение экологической несправедливости;
Равные условия игры с социальными и экономическими правами;
И лучшие экологические характеристики.
Прочтите доклад Специального докладчика по вопросу об обязательствах в области прав человека, связанных с пользованием безопасной, чистой, здоровой и устойчивой окружающей средой за 2018 г., доступный на 6 официальных языках ООН.
Подготовка отчета
При подготовке отчета мистер Нокс консультировался с доктором Бойдом. По сути, отчет представляет собой совместный отчет бывшего обладателя мандата г-на Нокса и его преемника г-на Бойда после серии консультаций с соответствующими заинтересованными сторонами.
влияние окружающей среды на здоровье и благополучие в Европе — Европейское агентство по окружающей среде
Значительная часть бремени болезней в Европе по-прежнему связана с загрязнением окружающей среды в результате деятельности человека. В этом отчете подчеркивается, что качество окружающей среды в Европе играет ключевую роль в определении нашего здоровья и благополучия.
Современным подросткам сложно в это поверить, но было время, когда фотографии не делали с помощью мобильного телефона, фильмы смотрели по телевизору, а в лучшем случае приобретали видеомагнитофон. Сегодня ностальгией принято считать горько-сладкую тоску по давно минувшим дням. Исследователи считают, что ностальгия может способствовать укреплению психологического здоровья, пробуждая позитивные чувства, а также способствовать поддержанию эмоционального баланса. Но что еще науке известно о ностальгии?
Ностальгия, по мнению ученых, полезна для эмоционального состояния
Содержание
1 Кто сказал, что ностальгия — это болезнь мозга?
2 Благодаря ностальгии мы чувствуем себя лучше
3 Кому не стоит предаваться ностальгии?
4 Где в мозге рождается ностальгия?
Кто сказал, что ностальгия — это болезнь мозга?
В буквальном смысле ностальгия — это страдание, вызванное неудовлетворенным желанием вернуться домой. Первый случай в литературе встречается в «Одиссее» Гомера, которая повествует о возвращении Улисса на Итаку после Троянской войны. А вот впервые описано подобное состояние было в 1688 году, когда швейцарский врач Йоханнес Хофер использовал этот термин для описания тоски по дому, захваченному солдатами его страны. Среди физических и психологических симптомов, которые они перенесли, были тахикардия, приступы плача, бессонница и страх. Следовательно, Хофер определил ностальгию как «неврологическое заболевание, возникшее из-за демонических причин». Эта теория была подвергнута сомнению другими специалистами, которые связывали поражение швейцарских солдат с изменениями атмосферного давления после того, как их перенесли из горных деревень на равнины. Были даже те, кто предполагал, что непрерывный звук коровьих колокольчиков в Альпах повредил барабанную перепонку и мозг этих обеспокоенных людей.
Тоска по дому — основополагающее чувство ностальгии
И все же, до девятнадцатого века ностальгия, благодаря Хоферу, интерпретировалась как болезнь мозга. Ее описывали как патологическую форму меланхолии или своего рода иммигрантский психоз, то есть психическое расстройство, которое вызывает неукротимую грусть и нарушает мышление тех, кто желает вернуться домой после долгого отсутствия. Эти теории сохранялись до 1979 года, когда американский социолог Фред Дэвис (1925-1993) описал ностальгию как сентиментальное стремление к людям, местам или ситуациям, которые делали нас счастливыми в прошлом. Таким образом он установил современное определение понятия ностальгия. С тех пор многие научные исследования пытаются показать, что это не только негативное настроение, но и хорошее самочувствие, которое придает смысл нашей жизни.
А вы часто предаетесь ностальгии? Как думаете, как она влияет на ваше эмоциональное состояние? Давайте поговорим об этом в нашем Telegram-чате
Благодаря ностальгии мы чувствуем себя лучше
Как пишет The New York Times, международная команда исследователей из университета Саутгемптона, Англия, анализировала методические истории разных людей, собранные в лаборатории и журнале Nostalgia, которые отражали повседневную жизнь в США в 50–60-е годы. Исследование показало, что в большинстве случаев, главный герой воспоминаний — это сам человек. Но больше всего ученых поразила частота, с которой люди представляли себе то, что ученые назвали последовательностью улучшений: ностальгические истории часто начинаются плохо, с описания какой-то проблемы, но затем все проблемы решаются благодаря помощи кого-то из близких главного героя. В конце концов герой испытывает чувство принадлежности и становится более щедрым по отношению к другим. Редко случалось обратное, когда история заканчивалась плохо. В результате исследователи пришли к выводу о том, что ностальгия помогает противостоять одиночеству, скуке и беспокойству. Ностальгия не только способствует эмоциональному балансу перед лицом негативных мыслей и ситуаций, но также помогает справиться с неизбежным фактом нашей собственной смерти.
Главный герой ностальгических историй — сам ностальгирующий
Все самые интересные новости из мира науки и технологий вы найдете на нашем новостном канале в Telegram
Кому не стоит предаваться ностальгии?
Воспоминания о ярких моментах детства, таких как образ матери, которая готовит любимое блюдо, или о дне, когда в доме появилось домашнее животное помогает поднять настроение. И все же, ностальгия может оказать на некоторых людей негативное влияние. Согласно исследованию, проведенному психологами из университета Майами (США), подобные воспоминания делают людей, страдающих депрессией, еще более печальными. Причина заключается в том, что они не испытывают согласованности между позитивным «я» в своих воспоминаниях и негативным восприятием самих себя в настоящий момент.
Ностальгию вызывают песни, которые вы слушали в юном возрасте
Где в мозге рождается ностальгия?
В эксперименте, проведенном в университете Тилбурга на юге Нидерландов, эксперт по социальным и поведенческим наукам Эд Вингерхоэтс обнаружил, что некоторые песни заставляют людей не только ностальгировать, но и чувствовать себя теплее. Проследив за группой студентов в течение месяца, Синьюе Чжоу, профессор университета Сунь Ятсена в Китае, выяснил, что вызывающее ностальгию настроение чаще наблюдается в холодные дни. Так, люди, которые находятся в холодном помещении, с большей вероятностью окунуться в воспоминания, чем те, кто находится в теплом помещении. Эта связь между телом и разумом заставляет ученых думать, что ностальгия, возможно, имела эволюционную ценность для наших предков, побуждая их постоянно искать убежище и пищу, чтобы выжить. Нет сомнений, что это психологическое явление происходит в мозге, но где именно?
Современные методы нейровизуализации помогли ответить на этот вопрос. В проведенном эксперименте японский ученый Кентаро Оба решил выяснить, какие области мозга проявляют активность при просмотре детских фотографий. Наличие активности наблюдалось в гиппокампе — области мозга, отвечающей за хранение воспоминаний, а также вентральном стриатуме — области, ответственной за чувство вознаграждения. Выходит, предаваться ностальгии полезно и приятно, однако не в случае, если у вас диагностирована депрессия и тревожное расстройство.
История технологийПсихологические исследованияЧеловеческий мозг
Что такое «ностальгия» в современном понимании?
Приветствую Вас, друзья!
Если бы несколько столетий назад, Вы задавались вопросом: «что такое ностальгия», то ответ был бы однозначным — «тоска по дому». Однако, в современном мире значение этот термина изменилось и приобрело другой эмоциональный окрас. Давайте более детально разберемся, что сегодня понимается под словом «ностальгия», как появился данный термин, и самое интересное — узнаем, в связи с чем испытывает ностальгию современное поколение. Ну что, готовы? Тогда начнем.
Что такое ностальгия?
Ностальгия — эмоциональное состояние, сочетающее в себе грустные и приятные чувства, связанные с воспоминаниями о событиях, местах или временах из прошлого, в которые человек хотел бы вернуться.
Термин имеет греческое происхождение и образован от двух слов: «nostos» (возвращение на родину) и «algea» (ментальная боль). Но в современном мире данное чувство связано не только с родными краями, но и с прошлым вообще – с безмятежным детством, бурной юностью, насыщенной молодостью и просто яркими приятными воспоминаниями.
Первым детально описал, что такое ностальгия, швейцарский врач Иоганн Хофер, который ввёл данный термин в официальную медицину в 1688 году. Он заметил необычный психологический феномен, проявлявшийся у солдат, служивших далеко от родины. Их психическое состояние было сильно угнетено, но после возвращения в родные края они моментально приходили в норму.
С конца XVII века и вплоть до начала XX ностальгию относили к неврологическим заболеваниям. Современная психология объясняет данное чувство тоской не только по конкретным местам, но и по прошлому вообще. Любой человек привязывается к родным местам и окружающим его обстоятельствам, людям. А когда приходит осознание, что воссоздать те же условия уже не получится, возникает боль и грусть. Особенно остро эти чувства проявляются у стариков, вспоминающих молодость.
Первые упоминания и описания явления
Первым достаточно точное описание ностальгии дал Гомер в поэме «Одиссея» (написанной в VIII веке до нашей эры). В современных переводах странствия главного героя преподносятся как приключения. Но согласно задумке автора, Одиссей был обречен богами на многолетние скитания и разлуку с Пенелопой. Его тоска по родине и по возлюбленной описана в поэме весьма подробно.
В медицинскую науку явление, как было отмечено выше, ввёл Иоганн Хофер в XVII веке. Он подробно описал, что такое ностальгия, как она возникает и проявляется. Продолжительное время данное состояние считалось заболеванием. Основными «заболевшими» традиционно были солдаты – молодые и впечатлительные парни, впервые оказавшиеся вдали от родных мест.
В начале XX века ностальгическое состояние перестали считать заболеванием. Его стали рассматривать как сожаление о событиях и переживаниях из прошлого, которые человеку хотелось бы пережить снова. Характерная особенность подобных воспоминаний заключается в том, что человек может скучать даже по тяжелым временам.
Советский и российский актёр Владимир Борисов уместно сравнил ностальгию со склерозом, поскольку она заставляет вспоминать приятные моменты из прошлого, напрочь забывая об ужасных обстоятельствах того времени.
Какой бывает ностальгия?
Согласно результатам многочисленных исследований, ностальгические переживания всегда проявляются примерно одинаково. Но в зависимости от причины их природа может несколько отличаться. Выделяют три основных типа ностальгии:
По родным местам. Наиболее изученный тип переживаний, характерный для людей, оказавшихся вдали от родины. Даже если на новом месте у человека появляется масса возможностей и резко возрастает уровень жизни, он может тосковать по родным краям, где прошли его детство и юность.
По прошлому. Такое состояние проявляется у людей, которым собственная жизнь кажется скучной и недостаточно яркой. Они вспоминают факты из собственного прошлого, додумывают и приукрашают их, добавляют позитива и «вычеркивают» нехорошие события. В результате воспоминания становятся более приятными и безмятежными, и человек ещё сильнее тоскует по прошлому.
По эмоциям, связанным с человеком. Всем нам свойственно скучать по людям. Но иногда мы не просто грустим о человеке, с которым хотелось бы встретиться, а вспоминаем и мысленно прокручиваем приятные ситуации, пережитые вместе. Такое состояние тоже является ностальгией с точки зрения психологии.
Ностальгия современного поколения
С тем, что такое из себя представляет термин «ностальгия» и как он появился, мы более-менее разобрались. Но, согласитесь, интереснее всего было бы узнать, что такое ностальгия именно для современного поколения, что понимают под этим термином наши современники? Узнать это нам помогли поисковые системы, которые максимально точно определяют, какие события, времена или явления люди чаще всего упоминают в контексте со словом ностальгия. И вот 3 наиболее популярных результата.
3 место: ностальгия по детству 90-х
Детство 90-х — это и моё детство тоже. Могу с уверенностью сказать, что оно было неповторимым, уникальным, и никогда больше не повторится у будущих поколений детей. Да, у современного детства тоже есть свои плюсы, но оно так не похоже на то, что было у нас.
У нас не было интернета, смартфонов, и по началу даже обычных стационарных телефонов. Игрушки были простые, развлечения мы придумывали себе сами, а когда хотели позвать друзей погулять — кричали им прямо под окнами. Наше детство было простым и бедным, и именно это отсутствие изобилия заставляло нас по настоящему ценить то малое, что у нас есть! В это время начало появляться очень много игрушек, которые были для нас просто пределом мечтаний. Игровые приставки «Денди», «Тамагочи», тетрис, лазеры… Это было потрясающе!
Сейчас у любого ребенка есть смартфон, в котором он может в любой момент посмотреть всё, что захочет. А мы, чтобы посмотреть любимые мультфильмы, например, должны были проснуться вовремя, и караулить у телевизора, чтобы не пропустить. Без смартфонов, без компьютеров и соцсетей, мы застали невероятное время, которое больше не повторится.
2 место: ностальгия по 80-м
Восьмидесятые я не застал. Но те, кто жили в это время, испытывают по ним особенную ностальгию. Одно из самых запоминающихся и ярких событий того времени: Олимпиада-80 в Москве. Атмосфера там была неповторимая, теплая, душевная, а закрытие — очень эмоциональным. Помимо олимпиады очень ярким воспоминанием является появление первой техники, которая в то время была диковинной для многих — кассетных магнитофонов, плееров с наушниками, телевизоров.
1 место: ностальгия по СССР
Рекордное количество упоминаний слова «ностальгия» у современного поколения связано с периодом СССР. Не смотря на то, что с момента распада СССР прошло уже почти 30 лет, его неповторимая атмосфера, простота, единство и искренность продолжают вызывать неподдельный интерес у современного поколения. И хотя я сам не застал СССР в сознательном возрасте, но сам с большим удовольствием смотрю фото этого периода, изучаю историю, и мечтаю хотя бы на несколько частов переместиться во времени и окунуться в эту неповторимую атмосферу Советского Союза.
Ностальгия: польза или вред?
Человек может хорошо контролировать свои мысли и изредка позволять себе погружаться в приятные воспоминания, повторно переживать счастливые моменты из прошлого, наслаждаясь собственными удачами и не жалея об ошибках. Если такое погружение в прошлое вызывает приятные эмоции и помогает улучшить настроение, нет причин избегать его.
Но возможна и обратная ситуация. Человек может предаваться воспоминаниям, чтобы сбежать от насущных проблем. У него вырабатывается настоящая зависимость, поскольку жить в мире иллюзий проще и легче, чем бороться с реальными трудностями. Психологи единодушны в том, что такая ностальгия нежелательна, и её нужно избегать любыми доступными средствами. Если не удаётся побороть её самостоятельно, лучше всего обратиться к психологу.
Читайте также: в чем отличие психолога и психиатра?
Что такое ностальгия с точки зрения современной науки?
Раньше данное состояние считалось заболеванием и исследовалось в психиатрии. Сегодня ностальгия изучаются тремя разными науками:
Психология рассматривает это состояние как защитный механизм психики, позволяющий человеку избавляться от негативных воспоминаний. Но прошлое не вернуть, а ошибок не исправить, поэтому человек «перерисовывает» картину своей жизни в собственной памяти.
Философия считает, что ностальгия – это такое мифическое воспоминание о вымышленном «рае» в собственном прошлом. Человек постепенно обретает веру, что этот рай существовал, тоскует по нему и страстно мечтает туда вернуться. Ностальгическое настроение считается ценным состоянием, подходящим для философских размышлений.
Социология считает, что чувство ностальгии свойственно не только отдельным людям, но и социальным группам. В рамках данной науки рассматривает такое явление как «социальная ностальгия» – всеобщая тоска о недостижимом идеальном мире, обостряющаяся во время бурных перемен.
Современные маркетологи умело используют ностальгические переживания при разработке рекламных кампаний. В специализированной литературе широко используется такой термин как «ностальгический маркетинг». Он подразумевает активное апеллирование к чувствам потребителя в рекламных кампаниях (например, «вкусно, как в детстве»).
Почему возникают ностальгические чувства?
С точки зрения современной науки, человек погружается в такое состояние, чтобы почувствовать себя более счастливым или ненадолго отвлечься от насущных проблем. Тоска о прошлом может возникать, когда человек испытывает такие чувства и проблемы как:
сомнения, внутренние противоречия;
одиночество, ненужность;
переутомление, хроническая усталость;
непонимание со стороны близких людей;
неуверенность в себе, растерянность, слабость духа.
В условиях нестабильной экономической, политической и социальной обстановки перечисленные чувства обостряются. Человек начинает ностальгировать, чтобы мысленно погрузиться в состояние уверенности и стабильности.
Согласно результатам научных исследований, воспоминания о приятных событиях из прошлого достаточно эффективно влияют на выработку гормонов счастья. Погрузившись на несколько минут в приятно будоражащие переживания, человек оперативно улучшает собственное настроение, обретает уверенность и повышает самооценку.
Тоска о прошлом не всегда приходит при сложных обстоятельствах. Иногда катализатором может послужить увиденная мелочь или услышанная песня. К примеру, вы заходите в магазин и видите лакомство из детства, завернутое в такую же упаковку (вспоминаем о ностальгическом маркетинге).
Внезапно появляется непреодолимое желание ощутить вкус детства. Вы покупаете лакомство, пробуете и радуетесь. Настроение улучшается, наступает состояние психологического равновесия. Впрочем, вкус может оказаться другим, и тогда наступает разочарование.
Аналогичные переживания может вызвать найденная на чердаке пластинка с мелодией из детства или фильм, который вы смотрели много лет назад. Особенно сильны ностальгические переживания, если конкретные эмоции связаны с приятным периодом жизни – первой поездкой на море или романтическими отношениями.
Может ли ностальгия навредить?
Время быстротечно, и с каждым днём всё больше приятных событий остаётся позади. Обстоятельства меняются естественным образом, и о многих вещах из прошлого придётся скучать. Поэтому ностальгические переживания свойственны каждому взрослому человеку. Освежить чувства можно, вернувшись на родину, посетив родную школу или встретившись с одноклассниками.
Но такая возможность присутствует не у всех, и люди начинают усиленно тосковать о прошлом. В подобных ситуациях ностальгические переживания становятся опасными. Человек всё чаще погружается в болезненные воспоминания о прошлом. Особенно опасным подобное состояние становится в сочетании с неудовлетворенностью актуальными условиями жизни.
Если у человека не осталось радостей в настоящем, он не видит ориентиров и смысла жизни, болезненная тоска о прошлом приобретает патологический характер. Погружаясь в воспоминания, он расслабляется, ощущает безмятежность; возврат же к настоящему причиняет ему настоящую боль.
Возможно ли побороть патологическую ностальгию самостоятельно? При надлежащем усердии – возможно. Необходимо найти способ придать максимум смысла своей настоящей жизни – найти новую работу (или взять дополнительные обязательства на старой), завести себе хобби, познакомиться с интересными людьми.
Заключение
Вот мы и узнали, что такое ностальгия, и с чем она ассоциируется у современного поколения. Надеюсь, Вам было интересно. Спасибо за внимание!
С уважением, Даниил Т.
Ностальгия — это прошлое или опыт, ориентированный на будущее? Эмоциональные, поведенческие, социальные когнитивные и нейронаучные данные
Список журналов
Фронт Психол
PMC7326063
В качестве библиотеки NLM предоставляет доступ к научной литературе. Включение в базу данных NLM не означает одобрения или согласия с
содержание NLM или Национальных институтов здравоохранения.
Узнайте больше о нашем отказе от ответственности.
Передний психол. 2020; 11: 1133.
Опубликовано в сети 3 июня 2020 г. doi: 10.3389/fpsyg.2020.01133
Информация об авторе Примечания к статье Информация об авторских правах и лицензии Отказ от ответственности эмоциональный опыт. Ностальгическая мечта сосредоточена вокруг себя, важных социальных связей и значимых для личности жизненных событий (например, выпускной; Routledge, 2015). Другими словами, когда люди вспоминают воспоминания, которые вызывают у них ностальгию, они пересматривают значимые для себя события жизни, которыми они поделились с близкими. Растущее количество исследований позиционирует ностальгию как психологический ресурс с последствиями саморегуляции. Негативные аффективные состояния, такие как печаль, одиночество и бессмысленность, вызывают ностальгию, а ностальгия, в свою очередь, улучшает самочувствие, чувство социальной связи и восприятие смысла жизни (например, Routledge et al., 2013). Основываясь на регулятивной модели поведенческого торможения (BIS/мотивация избегания) и поведенческой активации (BAS/мотивация приближения), Карвер и Уайт (1994), исследования также показывают, что активация мотивации избегания усиливает ностальгию, которая затем активирует мотивацию приближения (Stephan et al. , 2014). В настоящем анализе мы опираемся на текущее состояние науки, чтобы предположить, что ностальгия, в конечном счете, является эмоциональным опытом, ориентированным на будущее. Ностальгия включает в себя размышления о прошлом опыте, но она мотивирует аффективные состояния, поведение и цели, которые улучшают будущую жизнь людей. В следующих разделах мы кратко рассмотрим соответствующие данные по аффективным, поведенческим, социально-когнитивным и нейробиологическим показателям и в завершение рассмотрим необходимость будущих исследований, посвященных ностальгии как общему опыту.
Ностальгия улучшает общее самочувствие (Routledge et al., 2013), но также положительно влияет на мотивацию. Например, ностальгия повышает оптимизм (Cheung et al., 2013, 2016), вдохновение (Stephan et al., 2015), социальную эффективность (Abeyta et al., 2015) и чувство цели в жизни (Routledge et al., 2011). Кроме того, когда люди становятся старше, ностальгия заставляет их чувствовать себя молодыми и более оптимистично относиться к своему здоровью (Abeyta and Routledge, 2016). Письменные отчеты людей о ностальгических воспоминаниях также часто содержат темы признательности как прошлому, так и надежды на будущее (Routledge, 2015). Короче говоря, ностальгия способствует развитию тех типов аффективных состояний, которые мобилизуют личность для действия.
Критически важно, что аффективные состояния, вызванные ностальгией, способствуют соответствующему поведению. Например, оптимизм в отношении здоровья, вызванный ностальгией, связан с усилением намерений заниматься спортом и хорошо питаться, а также с последующим уровнем физической активности (Kersten et al., 2016). Точно так же ностальгия по социальной эффективности приводит к повышению социальной активности (Abeyta et al., 2015). В более широком смысле, когда люди испытывают ностальгию, они впоследствии более склонны к просоциальному поведению (Stephan et al., 2014), включая благотворительность (Zhou et al., 2012). Ностальгия не просто вдохновляет людей. Это побуждает их действовать по своему вдохновению.
Пожалуй, наиболее убедительным доказательством того, что ностальгия является эмоциональным переживанием, ориентированным на будущее, является ее влияние на связанное с целью познание, поскольку цели связаны с будущим. Ностальгия увеличивает важность, которую люди придают целям отношений, намерениям преследовать цель общения с друзьями и желанию решить проблему отношений (Abeyta et al., 2015). В более широком смысле ностальгия повышает мотивацию к достижению самой важной цели (Sedikides et al., 2017).
Учитывая социальную природу ностальгии, ее влияние на цели может быть самым сильным в межличностной сфере. Соответственно, влияние ностальгии на социальную мотивацию смягчается индивидуальными различиями в избегании, связанном с привязанностью (Abeyta et al., 2019). Для людей, которые полагаются на отношения для психологического комфорта (избегание, связанное с низкой привязанностью), ностальгия увеличивает стремление к социальной цели. Для тех, кто не полагается на отношения для комфорта (высокое избегание, связанное с привязанностью), ностальгия снижает стремление к социальным целям. В общем, ностальгия мобилизует личность, особенно социальную личность.
Неврология ностальгии остается ограниченной. Склонность к ностальгии положительно связана с асимметрией правой фронтальной электроэнцефалограммы (ЭЭГ), индикатором мотивации избегания и негативных эмоций (Tullett et al., 2015). Хотя это свидетельство является корреляционным, и, следовательно, мы не можем определить по нему причинно-следственную связь, это открытие согласуется с прошлыми исследованиями, предполагающими, что негативные эмоции и переживания, такие как одиночество и бессмысленность, вызывают ностальгию как регулирующий ресурс (например, Routledge et al. , 2013). Совсем недавно Bocincova et al. (2019) обнаружил, что ностальгия снижает негативность, связанную с ошибкой (ERN; неврологический индикатор мотивации избегания) в ответ на совершение ошибки в модифицированной задаче Фланкера, что согласуется с исследованиями, показывающими, что ностальгия ориентирует людей от избегания к психологическим состояниям, связанным с подходом. (Стефан и др., 2014). Примечательно, что предварительно зарегистрированное последующее исследование не подтвердило эти результаты (FioRito et al., 2020). Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, влияет ли и как ностальгия на мотивацию, измеряемую с использованием парадигм социальной нейробиологии.
Хотя предыдущие исследования показывают, что ностальгия в первую очередь сосредоточена на социальных отношениях, почти ни одна работа не исследовала, как ностальгия возникает в социальной среде. Ностальгия, вероятно, часто связана с социальным взаимодействием. Действительно, до 75% разговоров могут включать ностальгический контент (Pasupathi et al., 2002; Fivush, 2008; Baron and Bluck, 2009; Beike et al., 2016). Поэтому будущие исследования должны изучать ностальгию как общий опыт. Мы определяем общую ностальгию как ностальгию, передаваемую по крайней мере одному другому человеку или обмениваемую между двумя или более людьми. Необходимо определить природу общей ностальгии. Как часто это происходит? С кем? Какова роль мотивации подхода в обмене ностальгическими воспоминаниями с другими и между ними? Какие социальные и эмоциональные выгоды, если таковые имеются, можно получить?
Мы утверждаем, что люди разделяют ностальгию по двум причинам: создавать и поддерживать социальные связи. Ориентированные на будущее качества ностальгии могут побудить человека поделиться ностальгическими воспоминаниями со знакомым, чтобы сблизиться. В качестве альтернативы, те, кто обсуждает ностальгические воспоминания с другими, могут «привнести в сеть» мотивацию социального подхода, увеличивая степень контакта людей. Например, обсуждение ностальгического детского опыта с новым знакомым может способствовать самораскрытию у обоих людей. Подстегивает ли это желание углубить отношения от знакомых к друзьям? Более того, люди могут обсуждать ностальгические воспоминания с другими, которые также пережили, чтобы сохранить установившуюся близость. Например, пара, размышляющая вместе о своем первом свидании, может испытывать интимные чувства друг к другу. Это, в свою очередь, увеличивает намерения оставаться вместе?
По определению, ностальгия — это эмоциональное переживание, сфокусированное на прошлом. Однако растущее количество свидетельств документирует ориентированную на будущее природу ностальгии. В частности, люди могут ссылаться на свое ностальгическое прошлое, чтобы напомнить себе, что они чувствовали, когда были молодыми (Abeyta and Routledge, 2016) и любимыми (например, Cheung et al., 2013), что, в свою очередь, способствует ориентированному на будущее поведению, такому как физическая забота о себе (Kersten et al., 2016), общение с другими (например, Abeyta et al., 2015) и достижение целей (например, Sedikides et al., 2017). Однако есть отклонения от этого процесса. Например, Ченг и др. (2019) недавно ввел понятие ожидаемой ностальгии. Эта конструкция уникальна тем, что не опирается на размышления о прошлом. Вместо этого ожидаемая ностальгия — это ностальгия по настоящему и будущему (например, «Я ожидаю, что в будущем буду испытывать ностальгию по детству моих детей»). Критически, Cheung et al. (2019) обнаружили, что ожидаемая ностальгия связана с преднамеренными методами наслаждения, такими как покупка сувениров и документирование моментов с помощью фотографий. Таким образом, ожидаемую ностальгию можно рассматривать как ориентированный на будущее опыт, который способствует ориентированному на будущее поведению. При обсуждении ориентированной на будущее природы ностальгии следует также учитывать индивидуальные различия; не всем полезно использовать ностальгию (например, избегание, связанное с привязанностью; Wildschut et al., 2010; Juhl et al., 2012; Abeyta et al., 2019).). Будущие исследования должны изучить другие случаи, когда ностальгия не приводит к поведению, ориентированному на будущее.
В совокупности, когда люди занимаются ностальгическими размышлениями, они не прячутся в прошлом. Они получают доступ к значимым воспоминаниям из прошлого, чтобы помочь им целеустремленно подойти к будущему.
TF и CR участвовали в написании рукописи.
Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Финансирование. Эта публикация была поддержана премией за институциональное развитие (IDeA) Национального института общих медицинских наук Национальных институтов здравоохранения в рамках гранта №. 5П30 ГМ114748.
Абейта А. А., Нельсон Т. А., Рутледж К. (2019). Толчки и притяжения прошлого: влияние избегания и ностальгии, связанных с привязанностью, на ориентированные на подход социальные цели. Личный. Индив. Дифф.
149, 200–208. 10.1016/j.paid.2019.06.008 [CrossRef] [Google Scholar]
Абейта А. А., Рутледж К. (2016). Фонтан молодости: влияние ностальгии на молодость и последствия для здоровья. Самоидентификация
15, 356–369. 10.1080/15298868.2015.1133452 [CrossRef] [Google Scholar]
Абейта А. А., Рутледж К., Юл Дж. (2015). Оглядываясь назад, чтобы двигаться вперед: ностальгия как психологический ресурс для достижения целей в отношениях и преодоления проблем в отношениях. Дж. Личное. соц. Психол.
109, 1029–1044. 10.1037/pspi0000036 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Барон Дж. М., Блак С. (2009). Обмен автобиографическими воспоминаниями в повседневной жизни: характеристики хорошей истории. Междунар. Дж. Бехав. Дев.
33, 105–117. 10.1177/0165025408098039 [CrossRef] [Google Scholar]
Бейке Д. Р., Брэндон Н. Р., Коул Х. Э. (2016). Является ли обмен конкретными автобиографическими воспоминаниями особой формой самораскрытия?
Дж. Эксп. Психол.
145, 434–450. 10.1037/xge0000143 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Бочинкова А., Нельсон Т. А., Джонсон Дж. С., Рутледж К. (2019). Экспериментально индуцированная ностальгия снижает амплитуду связанного с событием негатива. соц. Неврологи.
14, 631–634. 10.1080/17470919.2019.1580612 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Carver CS, White TL (1994). Поведенческое торможение, поведенческая активация и аффективные реакции на предстоящее вознаграждение и наказание: шкалы BIS/BAS. Дж. Личное. соц. Психол.
67, 319–333. 10.1037/0022-3514.67.2.319 [CrossRef] [Google Scholar]
Cheung W.-Y., Sedikides C., Wildschut T. (2016). Индуцированная ностальгия увеличивает оптимизм (через социальные связи и самооценку) среди людей с высокой, но не с низкой ностальгией по чертам. Личный. Индивидуальный диф.
90, 283–288. 10.1016/j.paid.2015.11.028 [CrossRef] [Google Scholar]
Cheung W. Y., Hepper E. G., Reid C. A., Green J. D., Wildschut T., Sedikides C. (2019). Ожидаемая ностальгия: с нетерпением жду возможности оглянуться назад. Познание Эмоция
2, 1–15. 10.1080/02699931.2019.1649247 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
ФиоРито Т., Бочинкова А., Джонсон Дж. С., Рутледж К. (2020). Последующее исследование экспериментально вызванной ностальгии, уменьшающей ERN. Получено с: osf.io/6c3uz
Фивуш Р. (2008). Вспоминая и вспоминая: как индивидуальная жизнь строится в семейных повествованиях. Исследования памяти
1, 45–54. 10.1177/1750698007083888 [CrossRef] [Google Scholar]
Juhl J., Sand E.C., Routledge C. (2012). Влияние ностальгии и избегающей привязанности на удовлетворенность отношениями и романтические мотивы. Дж. Соц. Личные отношения
29, 661–670. 10.1177/0265407512443433 [CrossRef] [Google Scholar]
Керстен М., Кокс С. Р., Энкеворт Е. А. В. (2016). Упражнение в ностальгии: ностальгия способствует оптимизму в отношении здоровья и физической активности. Психол. Здоровье
31, 1166–1181. 10.1080/08870446.2016.1185524 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Пасупати М., Лукас С., Кумбс А. (2002). Разговорные функции автобиографического запоминания: давно состоящие в браке пары говорят о конфликтах и приятных темах. Дискурсивные процессы
34, 163–192. 10.1207/S15326950DP3402_3 [CrossRef] [Google Scholar]
Routledge C. (2015). Ностальгия: психологический ресурс. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Routledge and Taylor and Francis Group. [Google Scholar]
Routledge C., Arndt J., Wildschut T., Sedikides C., Hart C.M., Juhl J. и др. (2011). Прошлое придает смысл настоящему: ностальгия как экзистенциальный ресурс. Дж. Перс. соц. Психол.
101, 638–652. 10.1037/a0024292 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Routledge C., Wildschut T., Sedikides C., Juhl J. (2013). Ностальгия как ресурс психологического здоровья и благополучия. соц. Личный. Психол. Компас
7, 808–818. 10.1111/spc3.12070 [CrossRef] [Академия Google]
Седикидес К., Чунг В.-Ю., Вильдшут Т., Хеппер Э. Г., Балдурссон Э., Педерсен Б. (2017). Ностальгия мотивирует на достижение важных целей, увеличивая смысл жизни. Евро. Дж. Соц. Психол.
48, 209–216. 10.1002/ejsp.2318 [CrossRef] [Google Scholar]
Stephan E., Sedikides C., Wildschut T., Cheung W.-Y., Routledge C., Arndt J. (2015). Вдохновение, вызванное ностальгией. Личный. соц. Психол. Бык.
41, 1395–1410. 10.1177/0146167215596985 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Стефан Э., Вильдшут Т., Седикидес С., Чжоу С., Хе В., Рутледж С. и др. (2014). Мнемонический двигатель: ностальгия регулирует мотивацию избегания и приближения. Эмоция
14, 545–561. 10.1037/a0035673 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Tullett A.M., Wildschut T., Sedikides C., Inzlicht M. (2015). Асимметрия правой лобной коры предсказывает повышенную склонность к ностальгии. Психофизиология
52, 990–996. 10.1111/psyp.12438 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Wildschut T., Sedikides C., Routledge C., Arndt J., Cordaro F. (2010). Ностальгия как хранилище социальных связей: роль избегания, связанного с привязанностью. Дж. Личное. соц. Психол.
98, 573–586. 10.1037/a0017597 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Zhou X., Wildschut T., Sedikides C., Shi K., Feng C. (2012). Ностальгия: подарок, который продолжает дарить. Дж. Консьюмер Рес.
39, 39–50. 10.1086/662199 [CrossRef] [Google Scholar]
Статьи из Frontiers in Psychology предоставлены здесь с разрешения Frontiers Media SA
Ностальгия – литературное определение и примеры
Ностальгия используется в литературе как способ обозначения общего, а также конкретного интереса к прошлому и прошлым событиям. Писатель может создать определенного ностальгического персонажа. Имеется в виду тот, кто постоянно думает о прошлом и часто тоскует по нему. Или они могут наполнить свой текст ностальгическими образами, надеясь вызвать у читателя желание вернуться в другой раз.
Самый простой способ сделать это, будучи современным писателем, — сосредоточиться на счастливом десятилетии прошлого, таком как шестидесятые или семидесятые, работая со ссылками того времени и сосредоточившись на том, что сделало этот период великим.
Nostalgia произношение: no-stahl-juh
Исследовать ностальгию
1 Определение ностальгии
2 Примеры ностальгии в литературе
3 Почему важна ностальгия?
4 Связанные литературные термины
5 Другие ресурсы
Определение ностальгии Это может быть чувство, которое испытывает читатель, или опыт, который испытывает персонаж. Ностальгия не будет работать одинаково для всех.
Один читатель может ничего не почувствовать, услышав о музыке, моде, телевидении и событиях 1970-х годов, в то время как кто-то другой может расплакаться, пропустив любимое время в своей жизни. Ностальгию можно вызвать по любой ситуации; это не должно быть в далеком прошлом. Например, человек может почувствовать это в отношении кого-то, с кем он поступил на прошлой неделе, что он больше никогда не испытает этого.
Примеры ностальгии в литературе
Я бродил в одиночестве, как облако Уильяма Вордсворта
Это прекрасное стихотворение, которое часто называют одним из главных достижений романтического движения, также является прекрасным источником различных литературных приемов. . В стихотворении читатели могут найти примеры олицетворения, образности, движения и многого другого. Одним из наименее анализируемых элементов этого стихотворения является ностальгическая финальная строфа. Он гласит:
Часто, когда я лежу на диване
В пустом или задумчивом настроении,
Они мелькают во внутреннем взоре
Что есть блаженство одиночества;
И тогда мое сердце наполняется радостью,
И танцы с нарциссами.
Вместо того, чтобы оплакивать тот факт, что прошлое есть прошлое и к нему нельзя вернуться, говорящий в этом произведении, которого многие считают самим Вордсвортом, использует свои воспоминания как источник утешения. Он обращается к ним, когда не может сбежать обратно на природу и ему нужно чувствовать то же самое, что он чувствовал, когда был с нарциссами.
Познакомьтесь с поэзией Уильяма Вордсворта.
Великий Гэтсби Ф. Скотта Фицджеральда
В шедевре Фицджеральда один из главных героев, Джей Гэтсби, охвачен чувством ностальгии. Он одержим попытками вернуть прошлое и отношения, которые у него были с Дейзи. Он не хочет смириться с тем, что его больше нет, и его целеустремленность в конечном итоге приводит к трагедии. Зеленый свет — один из важнейших ностальгических образов романа. Он представляет собой все, к чему у Гэтсби больше нет доступа. Говоря о Гэтсби, Ник сказал, что он:
[…] хотел восстановить что-то, возможно, какое-то представление о себе, которое вошло в любовь к Дейзи.
Здесь ясно, что Гэтсби тоскует по прошлым отношениям, но только частично по самим отношениям. Он также заинтересован в том, чтобы вернуться к тому человеку, которым он был, когда был с Дейзи. Вот еще одна важная цитата:
Подойдя попрощаться, я увидел, что на лицо Гэтсби вернулось выражение недоумения, как будто к нему пришло легкое сомнение относительно качества его нынешнего счастья. . Почти пять лет! Должно быть, даже в тот день были моменты, когда Дейзи не сбылась в его снах — не по своей вине, а из-за колоссальной живучести его иллюзии.
В этих строках Гэтсби понимает, что его образ Дейзи, за который он цеплялся столько лет, не соответствует действительности. Он возвысил ее в своем сознании до недостижимого уровня.
Малышка Доррит Чарльза Диккенса
В этом редко читаемом романе Диккенса есть замечательный отрывок, рассказанный Эми Доррит о прошлом. В то время как она поглощена воспоминаниями о прошлом, ее семья, кажется, ушла. Она говорит:
Ибо теперь я должна признаться вам, что страдаю от тоски по дому, что я так страстно и искренне тоскую по дому, что иногда, когда меня никто не видит, тоскую по нему. Мое сердце немного облегчается, когда мы поворачиваем к нему, даже на несколько миль, и с осознанием того, что мы скоро снова повернем. Так нежно я люблю сцену моей бедности и вашей доброты. О так дорого, о так дорого!
Она тронута тем, что считает счастливыми воспоминаниями о прошлом, и ей очень хочется вернуться к ним.
Откройте для себя поэзию Чарльза Диккенса.
Почему важна ностальгия?
Ностальгия веками была важной частью литературы. Его можно найти во всех жанрах и формах, и он может быть сфокусирован на всем, от далекого до недавнего прошлого. Как упоминалось выше, это сильно зависит от того, кто читает и насколько они восприимчивы к движущимся воспоминаниям. Это может быть очень мощным литературным приемом, вдохновляющим читателей почувствовать печаль, любовь, горе и счастье, объединенные в одну серию образов.
Связанные литературные термины
Воспоминание: сюжетный ход в книге, фильме, рассказе или стихотворении, в котором читатели узнают о прошлом.
Предвидение: подсказки, которые писатель дает читателю о том, что произойдет дальше. Это обычный литературный прием, который используется каждый день.
Образ: элементы истории, которые задействуют чувства читателя. Это важные образы, звуки, чувства и запахи.
Аллюзия: косвенная ссылка, включая, помимо прочего, идею, событие или человека. Он используется как в прозе, так и в стихах.
Frame Story: повествование в повествовании. Это происходит, когда один персонаж решает рассказать другим персонажам вокруг него другую историю.
Побуждающее происшествие: событие, с которого начинается основной сюжет истории. Это то, что меняет жизнь главного героя.
Другие ресурсы
Смотреть: воспоминания и предзнаменования в фильмах
Улыбайтесь, будьте доброжелательны, работодатель это оценитОбщие рекомендации
Обычно HR рекомендуют подготовиться физически и морально, чтобы вести себя на собеседовании уверенно и профессионально.
На собеседование нужно приезжать, выспавшись и в хорошем самочувствии. Если вы заболели или почувствовали себя плохо, сообщите об этом заранее. В переносе собеседования нет ничего страшного, а то, что вы предупреждаете об этом, только продемонстрирует вашу пунктуальность.
То же касается и отмены собеседования. Если вы нашли работу и не собираетесь приезжать на интервью, позвонить и предупредить об этом — элементарная вежливость.
Вам будет комфортнее, если вы узнаете как можно больше о компании и вакансии, на которую претендуете.
Не лишним также будет подготовиться к часто задаваемым вопросам, чтобы успешно пройти собеседование.
Какие вопросы задают на собеседовании
Разумеется, единого списка вопросов не существуют, но есть некоторые клише, которые HR любят использовать. Эти вопросы не так бессмысленны, как кажутся на первый взгляд, хотя и вошли в подборки мемов про устройство на работу. Попробуем разобраться, как отвечать на них правильно.
Кем вы видите себя через пять лет?
Совершенно адекватный вопрос. Для HR не так важен срок в пять лет, как ваши карьерные ожидания. Подумайте, хотите ли вы продвижения в будущем, насколько оно возможно в этой компании. Нормально поинтересоваться у работодателя, что, в свою очередь, он вам может предложить.
Почему вы хотите работать в нашей компании?
Здесь важно найти баланс между равнодушным ответом «Потому что это рядом с домом» и дифирамбами «большой дружной семье» и «офису с печеньками». Первый ответ плох, потому что демонстрирует вашу незаинтересованность. Второй — откровенная ложь.
Некоторые HR не советуют отвечать, что вас устроила зарплата. Якобы, такого соискателя могут переманить конкуренты. Хотя, это был бы логичный ответ: все мы работаем за деньги.
Возможно, стоит подумать, какие еще плюсы, кроме зарплаты, есть для вас в этой должности, например, вам понравились отзывы о работодателе, для вас важно наличие соцпакета или у компании есть свой детский сад. Причин может быть масса, личные аргументы обычно хорошо воспринимают.
Если вы ищете работу в компании, которая по-настоящему заботится о своих сотрудниках, вам может подойти вакансия в Совкомбанке.
Работа в Совкомбанке — это возможности для самореализации и достойная заработная плата; это интересные проекты и неформальное общение; это ДМС для сотрудников и детей и коворкинг на море. Хотите так же? Ищите подходящие вакансии в вашем городе и присоединяйтесь к команде мечты!
Найти работу мечтыРазрешите себе совершать ошибки и быть неидеальным. Источник: unsplash.com
Почему вы ушли с предыдущего места работы?
К этому вопросу нужно подойти максимально этично. Даже если вы ушли из-за конфликта с токсичным начальником, это не то, о чем нужно рассказывать на собеседовании. Лучше всего продумать нейтральный, но честный ответ.
Причиной может быть сокращение штата, расхождение в видении будущего компании, переезд, отсутствие желаемых перспектив для вас.
В чем ваши сильные и слабые стороны?
Слова из методичек вроде «стрессоустойчивость», «коммуникабельность» и прочее лучше забыть. Сформулируйте ваши качества через я-сообщения и подкрепите их конкретными примерами:
«Когда в наш институт приезжал потенциальный спонсор, я смог простыми словами объяснить ему, чем мы занимаемся. Я сделал понятную и увлекательную презентацию. Моя общительность помогла получить финансирование нового проекта».
Или:
«Год назад в университет, где я работала, приходила проверка. Нас не предупредили, что к нам будут приходить на занятия, и я не готовила студентов к выступлению в этот день. Когда представители надзорных органов пришли ко мне, я занервничала. Думаю, что в стрессовых ситуациях я не смогу принять верное решение».
На какую зарплату вы рассчитываете?
Чтобы верно ответить на этот вопрос, поищите, сколько платят за аналогичную работу конкуренты. Обычно зарплата примерно одинакова. Здесь будет уместно задать встречные вопросы о премиях и повышениях.
Как чувствовать себя увереннее
Мне пришлось пройти немало собеседований, некоторые из которых убили мою самооценку. Методом проб и ошибок я вывела для себя формулу уверенности на интервью. Есть три мысли, которые помогли мне, и я повторяю их как мантру всегда, когда по какой-то причине чувствую себя не в своей тарелке среди умных взрослых людей.
Мысль 1 Валар дохаэрис (Все люди должны служить). Работа — это нормальная часть жизни. Это не вся жизнь и даже не главное в жизни, но все люди устраиваются на работу. Если все справляются, значит, и вы тоже справитесь.
Мысль 2. Все по взаимному согласию. Вы оцениваете работодателя, а он оценивает вас. Вы профессионал, который готов оказывать услуги, соответствующие вашему опыту и образованию. Вы знаете, как это делать, вы этому учились. HR, сидящий напротив вас, не злой страж на пути к престижной работе, а тоже специалист, только в другой области. Он пытается как можно быстрее понять, подойдете ли вы для вакансии. Кстати, если вы для нее не подойдете, это никак не характеризует вас как профессионала.
Мысль 3. Взрослых людей не существует. Даже если вас собеседует сам Илон Маск, он такой же человек, как и вы. Все люди имеют слабости. Идеальные соискатели, которые готовы отдавать лучшие годы жизни, брать переработки, улыбаться во все 32 зуба за еду, существуют только в страшилках про прием на работу. Если же работодатель требует от вас гиперпродуктивности, то см.пункт 2: вы можете ему отказать.
Как должна оплачиваться сверхурочная работа
Что такое стресс-интервью
Иногда HR может устроить вам стресс-интервью. Разумеется, не предупредив заранее. Это собеседование, на котором соискателя погружают в нестандартную стрессовую обстановку. Общие правила поведения здесь такие: не вестись на провокации и сохранять выдержку. Здесь возможны несколько сценариев.
На стресс-собеседовании вас постараются смутить или вывести из себя.
Вам хамят и переходят на личность, например говорят что-то в духе: «Разумеется, раньше в нормальной компании вы не работали». Спросите: «Почему вы считаете уместным такое замечание?» Выведите собеседника на безоценочное суждение.
Вас игнорируют. Например, вам назначили встречу в 12.00, но прошло десять минут, а вас не пригласили пройти в кабинет и не предупредили о переносе собеседования. Сообщите секретарю или, если его нет, напишите HR, что не сможете дольше ждать, попросите назначить другое время для собеседования. Этичное время опоздания — 15 минут.
Ваши личные границы нарушают. Это могут быть нескромные вопросы или требования. Почему у вас короткая стрижка, что означает ваша татуировка, кто вы по гороскопу — все это могут быть детали стрессового интервью. Кстати, многие специалисты считают, что вопрос из серии «Вам 25 лет, вы, наверное, в декрет скоро уйдете?» неэтичен. Вы можете прямо об этом сказать: «Я считаю, что это не имеет к моей профессиональной деятельности, и не хочу отвечать на этот вопрос».
Подведем итог. Чтобы на собеседовании показать себя с лучшей стороны,
подготовьтесь;
цените и уважайте себя;
разрешите себе ошибаться;
помните, что собеседование — это не суд;
помните, что вы профессионал и поэтому вас пригласили на собеседование.
Мы верим, что у вас все получится!
7 шагов к достойной зарплате. Как вести себя на собеседовании — Карьера на vc.ru
Поиск работы требует времени. Вы составляете резюме, готовите сопроводительное письмо, просматриваете вакансии. И вот попадаете на собеседование. Спорить с условиями работодателя после всех приложенных усилий не хочется почти никому. Наверняка и вы не рискнёте.
24 264
просмотров
Большинство не станет. И согласится на зарплату, предложенную работодателем. Но во многих случаях это ошибочное решение. Можно обсудить более высокий оклад. На самом деле менеджеры, отвечающие за подбор персонала, зачастую готовы к таким переговорам. А готовы ли к ним вы?
Что такое переговоры о зарплате и почему от них не стоит отказываться
Обсуждение размера оплаты труда — один из последних этапов поиска новой работы. Такие переговоры не то же самое, что просьба о повышении зарплаты на прежней должности. Главное отличие в том, что они ведутся при приёме на работу и после собеседования, но перед подписанием трудового договора, а не при пересмотре условий через некоторое время после вступления в должность.
Такие переговоры полезны по нескольким причинам. Даже то, что вы их инициируете, уже огромный плюс. Ведь это говорит менеджеру о вашей уверенности в собственных силах и о том, что при первой же возможности вы рассмотрите более выгодную вакансию. К тому же во время переговоров вы обдумываете, какой уровень дохода вас устроит, и анализируете ситуацию, сложившуюся на рынке труда. Это тоже даёт более высокую стартовую зарплату.
«Уровень безработицы сейчас ниже, чем когда-либо. При этом спрос на талантливых и умелых сотрудников остаётся высоким, — утверждает Люк Стрэтманн, менеджер компании Роберта Хэлфа, специализирующейся на HR-консалтинге уже более 70 лет и входящей в список S&P 500. — Профессионалы имеют большое преимущество».
Говоря «да» работодателю, вы соглашаетесь на весь комплекс условий, включая оклад, принятый на данный момент. В противном случае размер зарплаты пересматривают, как правило, только через полгода-год. Отказываясь от переговоров, вы лишаетесь дополнительной суммы на всё это время.
«Большинство работодателей ожидает, даже приветствует, обсуждение предложенных ими условий сотрудничества», — говорит Стрэтманн.
Согласно результатам исследования, проведённого компанией Роберт Хэлф в 2019 году, 70% менеджеров по работе с персоналом готовы к переговорам о зарплате или дополнительных бонусах. Кроме того, на протяжении всего года 45% соискателей приняли условия работодателя без всяких обсуждений. Не поступайте, как они. Речь о дополнительных деньгах, и вы на них вполне можете рассчитывать. Долой нерешительность.
Как вести переговоры о зарплате
Собеседование — волнительное событие. А в сочетании с переговорами о зарплате оно вызывает сильный стресс. И даже приступ паники. Желая избежать таких неудобств, многие упускают шанс на заключение наиболее выгодного договора. Не позволяйте себе такой слабости.
Это пошаговое руководство по ведению переговоров избавит вас от пустых страхов, и вы добьётесь наилучшего результата. Вы наверняка договоритесь о действительно достойной зарплате. А возможно, даже получите ещё более выгодное предложение от самого работодателя. И чтобы этого добиться, изучите следующую инструкцию:
Шаг 1. Выясните, на какую зарплату может претендовать специалист вашего уровня на самом деле
Лучший способ избавиться от мандража и уверенно приступить к переговорам — это тщательно изучить всю доступную информацию о компании, в которую устраиваетесь, и о желаемой должности.
Лиза Гейтс, тренер по руководству и ведению переговоров для бизнес-леди и один из ведущих экспертов LinkedIn, советует начать подготовку к переговорам о зарплате с выяснения того, каков доход других сотрудников, занимающих ту же должность. Чтобы составить представление о средней зарплате специалистов в регионе и в конкретной компании, расспросите коллег или поищите информацию в сети. На меньшее не соглашайтесь.
Шаг 2. Твёрдо знайте, сколько стоит ваш труд
Вы уже выяснили средний уровень заработной платы для желаемой должности. Теперь разберитесь, сколько стоят именно ваши услуги.
«Если вы специалист среднего уровня… ориентируйтесь на среднюю зарплату, — советует Гейтс. — Но если ваша квалификация гораздо выше средней, то вы вправе рассчитывать и на больший доход».
Недооценивать себе не следует. Но придётся подготовить аргументы, чтобы убедить работодателя, что ваши запросы оправданны. Подготовьте список своих навыков и достижений. И определите, насколько возрастает ценность ваших услуг благодаря каждому из них. В цифрах. Вообще, цифры, статистические данные — это наиболее сильные аргументы во время переговоров. И если вам требуется определённая сумма, скажем, на содержание ребёнка или аренду жилья, об этом тоже вполне можно упомянуть. Но, кроме расходов, нужны и другие аргументы.
«Работодателю не понравится, если соискатель станет настаивать на высокой зарплате, беря цифры из воздуха, без разумного обоснования», — замечает Стрэтманн. Объясните, почему ваш труд стоит дороже, и велика вероятность того, что ваши условия будут приняты.
Шаг 3. Вежливо ответьте на первоначальное предложение
Вы только что получили предложение о работе (наши поздравления!), и оно или обрадовало вас, или нет. Возможно, компания предлагает именно те условия, которые вы и хотели, а может быть, предложенная зарплата слишком мала. В любом случае приглашение вызвало сильный эмоциональный отклик. И поэтому многие действуют импульсивно: отвечают или восторженным согласием, или возмущённым отказом. А вы не спешите. Сделайте глубокий вдох и не отвечайте сразу, даже если кажется, что перед вами возможность всей жизни.
«Дать достойный, вежливый ответ на первое поступившее предложение крайне важно, — говорит Лорен Марголис, СЕО и основатель компании Training & Leadership Success. — Прислушайтесь к своим ощущениям и сделайте паузу». Марголис — специалист по профессиональному обучению и член Совета Бизнес-тренеров Форбс. Среди её клиентов есть компании из списка Fortune 500. По мнению Марголис, даже имея готовое решение и решимость немедленно приступить к переговорам с работодателем, лучше взять некоторое время на обдумывание положения. «Если приступать к переговорам сразу, велик риск поддаться эмоциям. А говорить о деньгах необходимо на трезвую голову, тщательно взвешивая каждое слово», — добавляет она.
Попросите время, чтобы всё обдумать. Такой тайм-аут допустимо взять на 1-7 дней. Чаще всего это 24–48 часов. Но иногда работодатель срочно нуждается в сотрудниках и не желает долго ждать.
«Вы также можете прямо спросить менеджера, когда требуется принять окончательное решение, — говорит Стрэтманн. — Это позволит избежать лишних волнений и недоразумений, поскольку есть четко оговоренный срок».
Шаг 4. Подготовьте встречное предложение
В переговорах о зарплате важно придерживаться добытых заранее сведений и называть приемлемые цифры. Они должны соответствовать реалиям рынка. В пределах диапазона, определённого местным рынком, выделите более узкий, отвечающий вашим пожеланиям и компетенциям. Если бы вам задали вопрос «На какую зарплату вы рассчитываете?», каков был бы ответ?
Допустим, от 60 до 80 тысяч. Тогда ориентируйтесь на этот диапазон. Пусть исходное предложение — 60 тысяч в месяц, 4 недели отпуска в год, плюс медицинское обслуживание и спортзал за счёт компании. Допустим, это вполне соответствует вашим ожиданиям, да и в запланированный диапазон размера оплаты вполне вписывается. Но переговорам всё равно быть. «Всегда торгуйтесь, хотя бы затем, чтобы показать, как вы умеете вести сложный рабочий диалог, — советует Гейтс. — Умение разрешать затруднения и добиваться своего — это и есть искусство переговоров».
Исключение составляют компании с «фиксированными» условиями, отступление от которых не допускается, о чём объявляется сразу. Если размер оплаты установлен жёстко и работодатель считает торг неуместным, остаётся только смириться. Если, конечно, вы не решите отказаться от вакансии. В остальных случаях подготовьте встречное предложение. Обдумайте следующие цифры:
минимальная зарплата, за которую вы готовы работать. Например, 65 тысяч.
целевая сумма. Это — наиболее вероятный итог переговоров. Цель выше минимально допустимой зарплаты. Пусть она составляет 70 тысяч.
наибольшая цифра, которую вы упомяните во время переговоров. И с неё начнёте обсуждение. В данном случае — 80 тысяч.
Очень может быть, что компания не согласится платить вам «целевую» сумму даже после окончания переговоров. Но не отчаивайтесь. Стрэтманн призывает: «Обдумывая предложение о работе, смотрите не только на зарплату. Дополнительные бонусы, карьерные перспективы, корпоративная культура компании и многие другие факторы тоже имеют значение». И эти факторы тоже могут служить предметом для обсуждения. Может быть, в офисном здании есть комната отдыха? Или есть возможность хотя бы иногда работать из дома? Стипендии на обучение? Курсы повышения квалификации? Продолжительный отпуск? Премии? Может, что-то ещё? Подумайте, какие дополнительные опции сделали бы вакансию более привлекательной для вас и включите их в своё предложение.
Шаг 5. Правильно ведите переговоры
Вы проделали большую подготовительную работу. А готовы ли вы изложить её результаты в диалоге? Чётко и уверенно, несмотря на волнение, почти неизбежное во время собеседования? Едва ли.
Сам диалог может происходить при личной встрече или дистанционно. Но это непременно должен быть разговор. Не переписка. «Обмениваясь письмами, можно обсудить некоторые общие вопросы или договориться о встрече, — говорит Стрэтманн. – Но основные переговоры лучше вести вживую или по телефону, ведь так можно лучше прочувствовать тон собеседника».
При личной встрече интонации — это только одна из деталей, достойных пристального внимания. Согласно исследованиям компании Роберт Хэлф, менеджеры по подбору персонала отмечают следующие особенности претендента на должность:
поза;
взгляд;
жесты рук;
рукопожатие;
выражение лица;
ёрзание, нервозность;
поддерживается ли зрительный контакт.
Вот почему перепиской не отделаться. И умение использовать все эти особенности поведения в свою пользу требует определённого мастерства. «Упражняйтесь в ведении переговоров с кем-нибудь, кого вы хорошо знаете. Обязательно попросите его максимально усложнить вашу задачу, — советует Марголис. — Пусть старается сбить вас с толку, поставить в неловкое положение, оспорить ваши суждения. Пусть бросает вам вызов, а вы будете учиться профессионально отвечать».
Марголис также рекомендует записать наиболее важные для вас пункты, которые необходимо обсудить во время переговоров. Потом выпишите три своих качества, которые выгодно отличают вас от других соискателей. Выплесните это на бумагу — и вы обретёте большую уверенность.
Гейт, в свою очередь, предлагает составить маленькую вступительную речь со следующей структурой:
перечислите свои сильные стороны;
оцените результат, который был достигнут благодаря им;
расскажите, как эти результаты можно будет использовать;
назовите размер оплаты труда, на который вы претендуете. Называйте максимально возможную (в соответствии с проведёнными ранее исследованиями и своей квалификацией) сумму. Ведь именно с неё должны начаться переговоры.
Закончите свою речь вопросом, дающим старт переговорам. Например: «Какими вам представляются перспективы нашего сотрудничества?».
«Я креативный копирайтер, профессионал высокого класса, создавший для своих недавних клиентов несколько успешных рекламных текстов, которые увеличили их доход от рекламы на 20% за один квартал. Полагаю, что если в вашей компании в моём распоряжении будет больше ресурсов и персонала, я смогу работать ещё эффективнее. Принимая во внимание мой опыт и заслуги, я рассчитываю на зарплату (называете наибольшую сумму из возможных при данных обстоятельствах на данной должности). Как вы смотрите на возможность сотрудничества на таких условиях?». Ваша речь, разумеется, может быть написана совсем по-другому. Пишите привычным для себя языком, измените структуру по своему вкусу. Не забудьте упомянуть, на какую сумму вы надеетесь и закончить своё вступление вопросом, с которого начнутся сами переговоры.
Репетируя речь с другом, старайтесь перебрать несколько вариантов вопроса, чтобы найти самый подходящий. Только не задавайте вопрос, на который можно ответить односложно, ведь ваша цель — начать диалог. Практикуйтесь, пока не обретёте достаточную уверенность. И не забудьте как следует отблагодарить своего «тренера»!
Шаг 6. Добейтесь более высокой зарплаты
Пора. Делаем глубокий вдох и приступаем к борьбе за лучшие условия. Если переговоры проходят при личной встрече, не забывайте о языке тела. Если вам предложат напиток, не отказывайтесь. Потягивая ароматный кофе или чай, вы удачно заполните неудобные паузы в разговоре и выиграете некоторое время, чтобы собраться с мыслями.
Если собеседование проходит по телефону, забудьте про язык жестов и прочие лишние мелочи, которые всё равно не передаются голосом. Можете свободно пользоваться подготовленными записями. Но помните, как важны интонации. Говорите чётко, не спеша, и переговоры пройдут отлично.
Шаг 7. Убедитесь, что принятые условия прописаны
Переговоры о зарплате успешно завершены. Вы получили ту зарплату, на которую рассчитывали (или даже больше). Отлично! Но помните, что этот факт должен быть задокументирован. Иногда приём на работу затягивается, и в нём оказывается задействовано довольно много сотрудников компании. В такой ситуации нередко происходят всякого рода накладки, делаются ошибки. И ценные сведения теряются при передаче от одного человека другому. Допустим, за переговоры с соискателями отвечает определённый сотрудник отдела кадров. Допустим, в его бумагах значится только та зарплата, о которой шла речь изначально, и ничего не сказано об изменениях по итогам переговоров. Договорённости могут быть «забыты» и намеренно, но будем надеяться, что подобные неприятности обойдут вас стороной.
«Попросите хотя бы выслать вам пометки, сделанные по итогам переговоров, в письме. Это поможет избежать недоразумений», — советует Марголис.
Если настало время заключать трудовой договор — удостоверьтесь, что в нём точно отражены все достигнутые договорённости. Только после этого смело ставьте подпись и отправляйтесь праздновать свою дипломатическую победу.
15 советов на собеседовании: как вести себя правильно?
Мальдий
23 марта 2023 г.
Собеседование — важный этап в процессе найма, и оно может быть пугающим, особенно для тех, у кого нет опыта. Но хорошая новость заключается в том, что вы можете добиться успеха на собеседовании при правильной подготовке и правильном поведении. В этой статье мы обсудим пятнадцать советов для успешного прохождения собеседования, которые помогут вам вести себя правильно и произвести на интервьюера отличное впечатление.
1. Изучите информацию о компании
Заранее изучите бизнес, чтобы ознакомиться с его целями, принципами и культурой. Вы можете посетить веб-сайт компании, страницы в социальных сетях и страницу LinkedIn, чтобы узнать больше об их продуктах или услугах, последних новостях и руководстве. Знание этой информации может помочь вам адаптировать свои ответы во время интервью и показать, что вы искренне заинтересованы в компании.
2. Оденьтесь соответствующим образом
Внешний вид играет решающую роль в том, чтобы произвести хорошее впечатление на собеседовании. Оденьтесь профессионально и убедитесь, что ваша одежда чистая, хорошо сидит и подходит для работы, на которую вы претендуете. Избегайте носить что-то слишком кричащее, повседневное или отвлекающее внимание. Убедитесь, что ваши волосы чистые и опрятные, и избегайте сильных ароматов или яркого макияжа.
3. Приходить пораньше
Приходить к месту собеседования как минимум за пятнадцать минут до начала. Это даст вам время собраться, просмотреть все сделанные вами заметки и сделать несколько глубоких вдохов. Пунктуальность также показывает, что вы уважаете время интервьюера.
4. Принесите копию сопроводительного письма и резюме.
Принесите распечатанное резюме и сопроводительное письмо, даже если вы уже отправили их онлайн. Это демонстрирует вашу организацию и готовность. Вы также можете взять с собой ручку и блокнот, чтобы делать заметки во время интервью.
5. Подготовьтесь к общим вопросам интервью
Изучите распространенные вопросы интервью и отрепетируйте свои ответы. Это может помочь вам чувствовать себя более уверенно во время интервью и убедиться, что вы не спотыкаетесь о свои слова. Некоторые общие вопросы интервью включают в себя:
Расскажите о себе.
Каковы ваши сильные и слабые стороны?
Почему вы хотели бы работать в этой организации?
Каковы ваши долгосрочные карьерные цели?
Опишите случай, когда кто-то преодолевает препятствие, используя пример.
6. Проявите энтузиазм и позитивный настрой
Во время интервью продемонстрируйте энтузиазм и позитивный настрой. Помимо правильной и убедительной речи, не забывайте улыбаться. Если вы в восторге от возможности трудоустройства, сообщите об этом интервьюеру. Сделав это, вы сможете выделиться среди менее восторженных конкурентов.
7. Внимательно слушайте интервьюера
Внимательно слушайте интервьюера и убедитесь, что вы понимаете вопросы, прежде чем отвечать. Получите объяснение от интервьюера, если вы не уверены в вопросе. Это демонстрирует ваше внимание к деталям и внимательность.
8. Продемонстрируйте свои навыки и опыт
Приведите конкретные примеры, чтобы продемонстрировать свои способности и опыт. Например, если вы претендуете на должность в сфере маркетинга, расскажите об успешной кампании, которую вы проводили на предыдущем месте работы. Это поможет интервьюеру увидеть, как ваши навыки и опыт могут помочь его организации.
9. Будьте честны и искренни
Будьте честны и искренни во время интервью. Старайтесь не преувеличивать свои знания или опыт. Если вы не знаете ответа на вопрос, будьте честны и скажите, что не знаете. Честность и аутентичность могут помочь вам построить доверительные отношения с интервьюером.
10. Задавайте вопросы
В конце интервью задайте интервьюеру любые вопросы, которые у вас есть о компании или работе. Это показывает, что вы искренне заинтересованы в возможности трудоустройства и провели исследование. Некоторые вопросы, которые вы можете задать, включают:
Каковы долгосрочные цели компании?
Как компания измеряет успех?
Какие самые большие проблемы стоят перед компанией?
Какова корпоративная культура?
Что следует за этим в процедуре найма?
11.
Действия после собеседования
Отправьте работодателю письмо с благодарностью после собеседования. Это показывает, что вы цените их время и по-прежнему заинтересованы в должности. Поблагодарите их за возможность взять интервью и еще раз укажите в своем ответе, насколько вы заинтересованы в этой должности. Вы также можете упомянуть что-то конкретное, что вы обсуждали во время интервью, чтобы интервьюер запомнил вас.
12. Следите за своим языком тела
Язык вашего тела может многое сказать о том, кто вы и насколько вы уверены в себе. Убедитесь, что вы сидите прямо, не сутулитесь и не ерзаете, а также поддерживайте зрительный контакт с интервьюером. Если вы нервничаете, сделайте глубокий вдох, прежде чем отвечать на вопрос, чтобы сохранять спокойствие.
13. Не отзывайтесь негативно о предыдущих работодателях
Избегайте негативных отзывов о предыдущих работодателях или коллегах во время собеседования. Это может создать негативное впечатление и заставить интервьюера усомниться в вашем профессионализме. Вместо этого сосредоточьтесь на положительном опыте и уроках, которые вы извлекли из своей предыдущей работы.
14. Выразите свою признательность
Если интервьюер предлагает вам экскурсию по компании или представляет вас другим сотрудникам, выразите свою признательность. Это может помочь вам построить позитивные отношения с интервьюером и другими сотрудниками. Будьте вежливы, задавайте вопросы и демонстрируйте свой энтузиазм в отношении компании и работы.
15. Практика, практика и еще раз практика
Наконец, как можно больше практикуйте свои навыки прохождения собеседования. Вы можете попрактиковаться с другом или членом семьи, записать свои ответы на распространенные вопросы интервью или поработать с карьерным коучем. Чем больше вы практикуетесь, тем увереннее и подготовленнее вы будете себя чувствовать во время настоящего собеседования.
Заключение
Эффективное собеседование требует планирования, уверенности в себе и позитивного взгляда. Следуя этим пятнадцати советам, вы сможете вести себя правильно и произвести на интервьюера отличное впечатление. Не забудьте провести исследование, одеться соответствующим образом, прибыть пораньше, продемонстрировать свои навыки и опыт, быть честным и искренним, а также продолжить после собеседования. С практикой и настойчивостью вы сможете успешно пройти следующее собеседование и получить работу своей мечты.
Как вести себя на собеседовании
Как вести себя на интервью
Ваши хорошие оценки или хорошо составленное резюме могут привести вас к собеседованию, но ваша личность или поведение в конечном итоге определят, получите ли вы работу. В большинстве случаев, когда люди не получают определенную работу, они задаются вопросом, что пошло не так, потому что, поскольку они были уверены, что ответили на каждый вопрос правильно, то есть они были уверены, что «прибили» его.
Такие люди забывают учитывать свое поведение во время интервью. Возможно, у вас есть все «твердые навыки», необходимые для работы, такие как опыт и знания. Но ваше поведение будет указывать на «мягкие навыки», по поводу которых у вас неявно берут интервью. Эта статья даст вам подробное представление о том, на что следует обратить внимание при подготовке к интервью и как составить язык тела для достижения успеха. Вот эти несколько шагов.
Инструкции
1
Исследуйте компанию
Это важно, потому что это послужит основой для того, что предлагает ваше резюме и каковы ваши навыки, а также как определить место, где вы можете продемонстрировать свои навыки в компании, особенно если это работа это не связано с выбором вашей карьеры, но вы знаете, что это окажется полезным в вашей биографии.
Другая причина заключается в том факте, что вы на самом деле нашли время, чтобы следить за планами этой компании, и вы похожи на супер-фаната, который не хотел бы нанимать кого-то, кто знает о них так много, как обычный Джо, у которого просто есть свое резюме. предлагать.
2
Планируйте заранее
Не ждите, пока наступит день до собеседования, чтобы начать готовить наряд или прическу. Важно, чтобы дата была зарегистрирована в вашей голове и планировалась за несколько дней до нее. Это означает проверку нарядов, которые вы собираетесь надеть, на предмет того, опрятны ли они, удобны или подходят для той отрасли, которой вы занимаетесь, вашей прически, на каждую деталь нужно обращать внимание, готовить и хранить в безопасности. Ближе к дню собеседования не ходите на вечеринки и не пейте и не возвращайтесь домой поздно, так как вам нужно правильно питаться, вовремя ложиться спать и вовремя просыпаться.
3
Приходить пораньше
Важно приходить пораньше, за 30 минут, чтобы быть в безопасности, и если вас проинструктировали прийти пораньше, то лучше соблюдать правила. Раннее прибытие поможет вам успокоиться и сосредоточиться, поможет вам лучше осознавать свое окружение и замечать, как ведут себя люди. Это может дать вам ментальное руководство о том, как вы должны вести себя, когда в конце концов войдете в комнату, как будто вы уже один из них.
4
Знайте соответствующие детали
Еще одним фактором, который поможет вам в этом, является знание места собеседования, времени и времени, которое потребуется, чтобы собраться, а затем подготовиться соответствующим образом. Следует заранее знать, где находится ванная, на случай, если вы захотите освежиться и подбодрить себя раньше времени. Будьте в курсе всего, что происходит у вас под носом. Вы же не хотите выглядеть взлохмаченным или неопрятным на собеседовании после того, как доберетесь до места встречи на автобусе или поезде.
5
Относитесь к людям с уважением
Это важно, потому что вы не единственный, кто ждет собеседования, и фактор, который может гарантировать вам работу, зависит от людей, которых вы встречаете в приемной. Уважительное и вежливое поведение может дать вам иммунитет, так как любой из тех, кто ждет интервью, может быть спрошен о вас, и если ваше первое впечатление о них было ужасным, будьте уверены, что ваше положение может оказаться под угрозой. Так что все надо учитывать
6
Вход
Аккуратно войдите в комнату с улыбкой и поздоровайтесь. Доброе утро или добрый день, в зависимости от времени, и подождите, пока вам не предложат сесть, осторожно толкните или потяните спинку сиденья, чтобы сесть, не создавая шума. Пусть все будет о уравновешенности и уверенности, вы даже можете потренироваться перед своей семьей или друзьями, пока вы пробуете.
7
Язык тела
Сядьте спокойно и прямо, положив руки на подлокотник кресла, а если его нет, положите их на колени или сцепите их вместе. Ваши руки не должны возиться, дергаться или трястись, так как это свидетельствует о нервозности, беспокойстве и неуверенности в себе, а это не тот образ, который вы хотите создать.
Когда вам задают вопрос, старайтесь использовать руки как можно меньше. Не позволяйте им безвольно лежать рядом с вами, и они не должны быть перед лицом тех, кто берет у вас интервью. Держите его на расстоянии и используйте ограниченное движение руки, чтобы указать. Вы не хотите показаться устрашающим или напористым, после чего размещаете их на своей стороне. Выглядите уверенно, уверенно и скромно.
8
Зрительный контакт
Держите многозначительный взгляд, взгляд, который говорит: «Я слушаю тебя». Не смотрите, не закатывайте глаза и не смотрите в любую форму, которая подразумевает раздражение, глупость или потерянность. Просто посмотрите на каждого человека, когда он задает вам свой вопрос, а затем посмотрите на того, кто задал вопрос (если это группа) и ответьте, уделите ему или ей свое внимание и сделайте то же самое с другими, если это касается одного человека, затем посмотрите им в глаза и говорите. Глядя куда-либо еще, кроме их лица, вы увидите признаки ненадежности, нервозности, неуверенности или отсутствия уверенности в том, что они говорят.
9
Не торопитесь
Не торопитесь отвечать на вопросы. Пауза. Подумайте об ответах, а затем ответьте, не показывая, что это неловко или что вы неуверенны, а скорее вдумчиво, расслабленно и комфортно, также не задерживайтесь слишком долго. Это поможет дать вам вдумчивый и тактичный ответ на то, как и что вы должны ответить.
Также не повторяйте ответы, так как это покажет, что вы не готовы. Вот почему важно исследовать компанию, узнавать о других вещах и о том, как отвечать на основные вопросы в целом и о себе, поскольку они, как правило, возникают чаще.
10
Будьте собой
Ничто не сравнится с мужчиной, который ведет себя на собеседовании, это не значит, что вы должны громко и громко смеяться, если вы очень общительный тип, или быть очень скучным или замкнутым, если вы застенчивый тип. Просто говорите, улыбайтесь, смейтесь, когда есть необходимость, добавьте свое чувство юмора или остроумие.
Что категорически нельзя говорить при собеседовании на работу
Во время собеседования чрезвычайно важно не только то, что вы говорите, а также, как выражаете свое мнение. Именно это помогает работодателю определить, являетесь ли вы именно тем кандидатом, который ему нужен.
Видео дня
Какие высказывания и формулировки своих мнений следует избегать во время деловых встреч, рассказало издание Indeed.
Все, что вы скажете в ходе собеседования, анализируется менеджером компании. Это поможет понять несколько важных вещей о вас, например, мотивацию и квалифицированность. К тому же, не менее важно будет понимание того, сможете ли вы вписаться в коллектив и культурную среду компании-работодателя. Поэтому следует запомнить 10 вещей, которые не стоит говорить во время собеседования.
Достаточно вероятно, что вам зададут вопрос типа «Почему вы ищете новую работу?» или «Что вам не понравилось на ваших предыдущих должностях?» Очень важно избегать негатива, когда будете говорить о своем бывшем работодателе. Это поможет вам произвести впечатление профессионала, который может объективно оценивать ситуацию отделяя собственные эмоции.
К тому же, такая позиция продемонстрирует, что вы можете остаться положительным независимо от ситуации. Возможно, это даже станет сигналом менеджеру компании, что вы идеально сможете влиться в коллектив и приспособиться к культуре компании.
Отвечая на вопрос о предыдущем работодателе, постарайтесь сосредоточиться на вещах, которые может предложить вакансия на которую вы претендуете, чего ваш предыдущий работодатель не мог предложить.
Пример:«Несмотря на то, что мне действительно нравилось на своей предыдущей должности, но я хочу использовать полученный опыт на руководящий должности. Где я смогу помочь другим раскрыть свой потенциал и добиться успеха. Но мой предыдущий работодатель не имеет вакантных руководящих должностей, а также не ожидает, что они появятся в ближайшее время».
Вполне возможно, что интервьюер может задать вам вопрос к которому вы не готовились или на который у вас ответа нет. Однако эту ситуацию можно использовать в свою пользу. Вы можете показать свое критическое мышление и способности к решению неотложных проблем.
Вполне целесообразно будет поблагодарить за вопрос и попросить минутку на размышления, чтобы дать более расширенный и информативный ответ.
Пример:«Действительно отличный вопрос! Однако, если позволите, мне нужна минутка, чтобы обдумать ваши слова».
Главная ваша задача во время собеседования – убедить работодателя, что именно вы являетесь тем кандидатом, которого он ищет. Поэтому очень важно избегать вопросов об отпусках, больничных и льготах, которые может предложить компания. Исключение конечно же ситуация, когда интервьюер по собственной инициативе поднимает эту тему.
Также подобные вопросы будет целесообразным задавать разве что в конце собеседования. Однако спрашивать прямо не стоит, а сделать это в форме намека или предложения обсудить эту тему позже.
Пример:«Надеюсь, что во время нашего следующего разговора вы расскажете мне обо всех преимуществах работы в вашей компании».
Возможна ситуация, когда ответы на вопросы менеджера расписаны в вашем резюме. Тем не менее, все же следует отвечать на каждое из них своими словами, предоставив дополнительную информацию.
Возможно, интервьюер уже даже прочитал ваше резюме, но он хочет узнать больше о вас. Поэтому очень важно дать расширенный ответ, используя конкретные примеры и ситуации. Это также поможет вам произвести впечатление профессионала своего дела.
Пример:«За 5 лет руководства мне удалось не только выйти на рекордные показатели эффективности, но и построить слаженную команду. Я считаю, что успехи нашего коллектива позволили компании пробиться в лидеры отрасли».
Чрезвычайно важно также то, как вы выражаете свое мнение. Во время собеседования следует использовать профессиональный язык. Это вовсе не означает, что следует полностью перейти на специфический жаргон, но следует избегать сленга, нецензурных изречений и слов-паразитов («ну», «как», «хм»).
Стоит отметить, что замедляя темп разговора, вы будете менее склонны к использованию непрофессиональной лексики. Поэтому следует не спешить, а сосредоточенно обдумывать свои ответы. А дополняющие слова вполне можно заменить короткими паузами, которые дадут время для обдумывания ответа.
Пример:«Опыт мне подсказывает, что можно оптимизировать использование техники на этом месторождении».
Ближе к завершению у вас могут спросить, возникли ли у вас какие-либо вопросы. Поэтому очень важно заранее приготовить вопросы на этот случай. Это продемонстрирует работодателю ваш интерес в должности и компании.
Пример:«Я понял, что вы планируете стать лидером в области машиностроения. Мне интересно, какие планы по расширению и как вы хотите достичь поставленной цели?»
Ответ на подобные вопросы достаточно просто найти еще до собеседования. Понятно, что нужно избегать непосредственных вопросов, чем занимается компания. Важна именно формулировка, ведь можно показать работодателю, что вы потратили время и исследовали деятельность фирмы.
Поэтому можно поинтересоваться, какие цели ставит перед собой компания, видение будущего, а также более подробные вопросы о своем будущем работодателе.
Пример:«Когда я исследовал деятельность вашей компании, меня заинтересовало, что вы поддерживаете волонтерское движение. Я тоже хотел бы использовать свои профессиональные навыки и приобщиться к вашим программам, могли бы вы рассказать о них подробнее?».
Понятно, что подготовка к собеседованию – это очень важно, но заученные ответы на ожидаемые вопросы могут сыграть против вас. Интервьюер, конечно, хочет услышать настоящий ответ и ваше мнение, а не слушать клише. Многие люди во время собеседования используют заранее подготовленные ответы, так что честность и откровенность поможет вам выделиться среди других.
Пример:«Должен признаться, что на прошлой работе я пытался взять на себя много обязанностей, что приводило к перегрузке. Поэтому я попросил помощи у коллег, что и помогло нам добиться успеха».
Если вы решили сменить специальность или окончили обучение, сосредоточьтесь на презентации своих сильных сторон. Акцентируйте внимание на своих навыках и опыте, который поможет вам в должности и принесет пользу компании. Нелишне будет упомянуть об организованности, свободной коммуникации и умении упорядочить свое время.
Пример:«На своей прежней должности я имел довольно широкий спектр задач, поэтому, несмотря на мою специальность, у меня есть необходимые навыки, чтобы организовать процесс работы в качестве руководителя».
Конечно же, во время собеседования можно использовать конкретные примеры жизненных ситуаций и профессиональные шутки – это поможет запомниться и выделиться среди других кандидатов. Однако следует не перегибать палку, ведь стоит отметиться в памяти работодателя по профессиональным, а не другим причинам.
Поэтому целесообразно избегать излишней информации из личной жизни, например, о вашей семье и хобби. Исключением могут быть ситуации, когда эта информация прямо касается вопроса и позволит вам предстать в хорошем свете.
Как сообщал OBOZREVATEL, стиль общения является одним из факторов, который влияет на уверенность в своих силах. Использование некоторых фраз может не только взорвать вашу решимость, но и негативно повлиять на самооценку, поэтому их лучше избегать.
14 вещей, которые не стоит говорить во время собеседования
«Чем занимается ваша компания?»
Задавая подобные вопросы, кандидат создает впечатление человека, который даже не в состоянии пользоваться поиском Google. Прежде чем идти на собеседование, побольше узнайте о самой организации и человеке, который будет задавать вопросы. Так вы сможете проявить себя наилучшим образом.
«На какую вакансию я собеседуюсь?»
Участвуя в отборе сразу на несколько позиций, можно запутаться. Не стоит задавать HR-менеджеру прямой вопрос — это явно испортит впечатление от кандидата. Вместо этого лучше спросить, какой человек смог бы преуспеть на этой должности. Это докажет заинтересованность и поможет быстрее сориентироваться.
«Мне бы хотелось занять вашу должность»
Поставьте себя на место интервьюера. Вы бы наняли человека, который будет стремиться занять вашу позицию? Вероятно нет. Сосредоточьтесь на должности, на которую отправляли резюме.
«Я знаю, что я не самый квалифицированный человек, но … »
На подобное утверждение интервьюер может вполне логично ответить: «Вы не квалифицированны? Тогда всего доброго».
Если вы уже попали на собеседование, значит ваш уровень профессионализма устроил компанию. Не стоит принижать себя: это лишь испортит впечатление и заставит сделать выбор в пользу другого кандидата.
«Вы замужем? Вы беременны?»
Никогда не задавайте интервьюеру никаких личных вопросов или чего-либо, что могло бы быть расценено как оскорбление.
Ненормативная лексика
Лучше воздержаться от подобных выражений на собеседовании. Если вы нашли общий язык с собеседником и рассказываете забавную историю, одно-два ругательства не слишком скажутся на общем впечатлении. Однако не стоит использовать их в качестве характеристики предыдущего начальника.
Оскорбительные, сексистские, расистские замечания
Собеседование — не лучшее место для высказывания неоднозначных взглядов или демонстрации рискованного чувства юмора. По возможности обходите темы, которые могут вызвать дискомфорт у вашего интервьюера.
«Не желаете сходить со мной на ужин?»
Флирт на собеседовании довольно неуместен. Такой подход не поможет построить карьеру в компании. Скорее наоборот, это может плохо кончиться.
Плохие отзывы о предыдущей работе или начальстве
Вне зависимости от того, как вы покинули прежнее место работы, не нужно выставлять компанию или прежнего начальника в плохом свете. Так вы можете оставить о себе впечатление непрофессионального и озлобленного человека.
Старайтесь позитивнее относиться к предыдущему работодателю. Не стоит жаловаться на трудности, лучше рассказать о навыках, которые удалось получить на прежней должности.
Упоминания других предложений
Даже если вы не планируете задерживаться в этой компании надолго, не стоит говорить об этом вслух. Интервьюер едва ли отдаст предпочтение кандидату, который планирует использовать должность как ступеньку к чему-то большему.
То же самое и с другими предложениями. Возможно, вы ждете ответа от компании мечты, но не следует показывать, что вы не цените возможности организации, которую представляет собеседник.
Угрозы и попытки вызвать жалость у собеседника
Избегайте предложений, которые начинаются со слов «Мне лучше устроиться на эту работу, иначе…». Даже если это шутка, такие фразы могут оттолкнуть собеседника.
Также интервьюера мало волнует, как тяжело было уволиться с последней работы, и даже насколько сильно вы нуждаетесь в этой. Сосредоточьтесь на своей квалификации и на том, что вы можете сделать для компании, а не на том, насколько вам лично нужна эта должность.
Ложь
Не стоит лгать о своих навыках, это довольно быстро откроется. Лучшая стратегия — это честность.
«Сколько у меня будет свободного времени?»
Льготы и отпускная политика очень важны для большинства сотрудников, но лучше отложить эти вопросы до того, как вам предложат эту позицию. Вместо того чтобы напрямую спрашивать о пособиях, постарайтесь использовать первый этап собеседования с пользой для себя. Докажите, что вы стали бы ценным сотрудником, заслуживающим хорошего пакета льгот.
«У меня нет вопросов»
Большинство соискателей знают, вне зависимости от того, как доступно все изложил работодатель, необходимо подготовить несколько вопросов, чтобы задать их в конце собеседования. Это продемонстрирует, насколько хорошо вы изучили компанию, что привело вас к этой должности и как хотите добиться успеха на этой позиции.
Источник.
Фото на обложке: fizkes / Shutterstock
8 вещей, которые вы никогда не должны говорить на собеседовании
Вы когда-нибудь были на собеседовании и провалили вопрос?
Был там. Сделано это.
Я не осознавал, что допускаю случайные ошибки на собеседовании, пока не начал брать интервью. Затем я понял, что есть некоторые простые вещи, которых ИЗБЕГАТЬ на собеседовании.
Вот что я узнал и чем хочу поделиться с вами. Я научу вас 8 худшим вещам, которые вы можете сказать на собеседовании, в том числе:
8 реальных вещей, которые я слышал от людей во время интервью (№ 3 — мой любимый)
способ № 1 пройти собеседование с ЛУЧШИМИ ответами (и как не говорить НЕПРАВИЛЬНЫХ вещей)
Вы готовы к рыданиям? Давайте углубимся.
№1: «У меня нет слабостей».
Почти на ВСЕХ собеседованиях вам зададут вопрос: «Какая ваша самая большая слабость?»
…или, по крайней мере, его вариант, например: «Что было для вас самой большой трудностью на вашей последней работе?»
Никогда не говори ничего!
Если вы говорите, что у вас нет слабостей, вы либо:
слишком слепы, чтобы их увидеть, либо
что-то скрываете например: «Я перфекционист». Да брось. Это не настоящая слабость. Ваш интервьюер задает этот вопрос, потому что хочет увидеть, честны ли вы и не станет ли ваша слабость проблемой в будущем.
Решение: Назовите НАСТОЯЩУЮ слабость, которая у вас есть, но сформулируйте ее так, чтобы она не повлияла на вашу работу. Например, вы можете сказать что-то вроде:
«Я часто сбиваюсь с толку, если мне приходится выполнять несколько задач одновременно или выполнять много разных задач, поэтому я работал над тем, чтобы сосредоточиться на чем-то одном. Пока вроде работает!»
№2: «Все это есть в моем резюме».
Когда интервьюер спрашивает вас: «Итак, Ванесса, как долго вы проработали на своей последней работе?»
НЕ говорите им проверять резюме. Причина, по которой интервьюер задает вам этот вопрос, заключается в том, что они не хотят, чтобы это было похоже на интервью. Они хотят, чтобы это было как можно более непринужденно. Если интервьюер начинает читать, например:
«Хорошо, я вижу, с 2013 по 2015 год вы работали в компании Z».
«И, похоже, вы также работали неполный рабочий день в компании Y в течение 6,5 месяцев».
При приеме на работу я буквально просматриваю десятки или даже сотни резюме. Либо я не помню, либо хочу узнать, помните ли ВЫ, как выглядит ваше резюме.
Решение: Используйте эту возможность, чтобы вспомнить свой прошлый опыт и установить взаимопонимание. Говорите разговорным тоном и используйте эту возможность, чтобы по-настоящему установить контакт со своим интервьюером и показать ему, что вы действительно говорите правду о своем прошлом.
#3: «Какой график бонусов или рейзов?»
Послушайте, я знаю, что оплата важна. И вы должны говорить об этом.
Но на этот вопрос не может ответить менеджер по найму. Почему? Потому что все зависит от вашей работы, прибыли компании и т. д.
Никогда не задавайте этот вопрос, пока не докажете свою эффективность.
Решение: Если вам НУЖЕН ответ на этот вопрос, лучше спросить:
«Как я узнаю, что у меня все получается?»
Ответив на этот вопрос, вы узнаете, как отмечают и празднуют успехи в этой компании.
#4: «Я ненавидел своего последнего босса!»
Скорее всего, ваш интервьюер может задать пару вопросов о вашем предыдущем месте работы. И у вас может быть целый список вещей, которые вы ненавидели на своей прошлой работе:
Твой босс был придурком.
Ваши коллеги были фальшивыми или токсичными.
Вы постоянно сталкивались с выгоранием.
Черт возьми, может быть, даже то, как секретарша тайком тебе улыбалась, сводило тебя с ума.
Избегайте негатива любой ценой!
Существует явление, известное как спонтанный перенос черт: когда вы начинаете говорить негативно, мозг другого человека на самом деле приписывает эти черты ВАМ. Поэтому, если вы скажете такие слова, как «НЕНАВИЖУ», «ПЛОХО» или «УЖАСНО», они начнут думать именно о вас!
Какой бы ни была ваша предыдущая ситуация, сейчас НЕ время говорить кинжалы и ножи о вашей предыдущей работе. В конце концов, если вам удастся получить эту работу и в конечном итоге уволиться, последнее, чего хочет ваш интервьюер, это чтобы вы плохо отзывались о НИХ. Кроме того, гнев показывает вашу негативную сторону, которая производит плохое первое впечатление.
Решение: Сосредоточьтесь на кадрировании. Вместо того, чтобы говорить, каким плохим был ваш начальник, попробуйте сформулировать свой ответ так, чтобы представить себя в хорошем свете. Например, вы не смогли продемонстрировать свои сильные стороны? Может быть, вы перестали учиться и хотели двигаться дальше для лучшего роста?
Вы даже можете сказать что-то простое, например: «Это просто не очень подходило». Они поймут, что что-то не совсем совпало, но поймут, что вы также вежливы.
В любом случае, убедитесь, что вы сформулировали свой ответ позитивно и постарайтесь оставаться ориентированным на будущее, а не обижаться на прошлое. Помните: это собеседование при приеме на работу, а не исповедь.
№5: «У меня нет вопросов к вам».
Один из вопросов, который я всегда задаю соискателям, звучит так: «У вас есть ко мне еще вопросы?» Мне нравится этот вопрос, потому что, если у них вообще есть какие-то затруднения, теперь у них есть шанс все прояснить.
Решение: Всегда имейте наготове пару вопросов. Задавая заключительные вопросы, вы показываете интервьюеру, что вы заинтересованы в компании и что вы понимаете весь спектр должностных обязанностей. И ИЗБЕГАЙТЕ задавать вопросы, на которые вы можете легко найти ответы, например, информацию, легко доступную на их веб-сайте. Лучше всего задавать вопросы, которые не известны широкой публике.
Например, один из моих недавних соискателей задал мне вопрос: «Какой у вас любимый проект?» Поскольку я ОБОЖАЮ этот вопрос (и регулярно использую его в сетевых мероприятиях), он показал мне, что она провела свое исследование обо мне, И это был отличный способ покинуть комнату на высокой ноте.
№6: «Не знаю».
Вам когда-нибудь задавали действительно сложный вопрос, на который вы действительно не знали ответа? Ваш мыслительный процесс мог быть примерно таким:
«Что мне сказать?»
«Должен ли я солгать?»
«Что это вообще означает !?»
По сути, ваш мозг сходит с ума, думая обо всех возможных ответах.
…и на чем вы НА САМОМ ДЕЛЕ заканчиваете:
«Я не знаю».
Этот ответ смертельно опасен, потому что мгновенно убивает разговор. После фразы «я не знаю» вы, по сути, говорите своему интервьюеру, что им придется ВСЕ ВРЕМЯ держать вас за руку, если вы каким-то образом получите работу.
( P.S . Я слышал этот ответ только дважды… и, разумеется, они не получали предложения.)
Решение: Добавьте условие. Если вы действительно не знаете, лучший способ — просто сказать им…
Что бы вы ни делали, НЕ лгите. Ложь может быть легко обнаружена и поставит вас в еще худшее положение, чем раньше.
Что вы можете сделать, так это сказать, что не знаете, но добавить условие в конце. Например, вы можете сказать:
«Я не знаю, но я бы узнал, посмотрев в Интернете/спросив у менеджера/и т. д.».
«Не знаю, но я бы попробовал сделать вот так…»
«Не знаю, но я сталкивался с похожей ситуацией, когда XYZ».
Добавляя условие, вы показываете своему потенциальному работодателю, что вы честны и готовы учиться или мыслить стратегически. Работодателям не обязательно нужен самый умный человек из группы; большинству нужен кто-то, кто готов учиться и принимать новые вызовы, не сдаваясь.
И кто знает… это может быть даже лазейка, чтобы узнать, что вы ответите, когда столкнетесь с неразрешимым вопросом.
№7: «Ты можешь избавиться от меня в любое время!»
Вот одна из самых забавных вещей, которые нельзя говорить на собеседовании. Хотите верьте, хотите нет, но однажды я услышал это от потенциального кандидата, когда мы заканчивали собеседование. Сразу после того, как мы обменялись благодарностями, он повернулся ко мне и сказал: «О, кстати, я знаю, что я не лучший, но ты можешь полностью избавиться от меня в любое время, если хочешь!»
Ой. Способ выстрелить себе в ногу!
Решение: Будьте компетентны. Даже если вы просто играете, действуйте так, как будто вы принадлежите! Никто не хочет нанимать в компанию «белую ворону». Если вам тяжело, попробуйте проявить старую добрую любовь к себе или напомните себе, почему вы хорошо подходите для компании.
№8: «У меня нет резюме».
Представьте себе: вы садитесь на собеседование, ваш потенциальный работодатель смотрит вам прямо в глаза и просит ваше резюме. Разве что ты не принес.
*Большой глоток*
Решение: Будьте готовы. Даже если вы заранее отправили им свое резюме по электронной почте, всегда будьте готовы и предполагайте, что ваша работа состоит в том, чтобы подготовить его.
Принесите 2 копии вашего резюме. Один для вашего интервьюера, и один для вас.
Я помню одно из своих первых интервью: я подготовил только одну копию и должен был проигрывать интервьюеру.
Как же неловко! Если у вас будет более одного интервьюера, убедитесь, что у каждого человека в комнате достаточно копий вашего резюме.
#9 (бонус): «Как тебя зовут?»
Бонусная вещь, которую никогда нельзя говорить на собеседовании! Последнее, что вы хотите сделать, это забыть имя вашего интервьюера.
Я давно понял, что произношение имени интервьюера оказывает огромное влияние. Еще больше впечатляет, если у них труднопроизносимое имя, например, Дара Хосровшахи (генеральный директор Uber).
Решение: Лучший способ начать любое хорошее интервью — повторить имя интервьюера. Если можете, заранее узнайте имя интервьюера и полностью его запомните.
Или, если вы впервые встречаетесь со своим интервьюером, потренируйтесь повторять его/ее имя в ответ: «Приятно познакомиться, XYZ!»
Если вы изо всех сил пытаетесь запомнить имена людей, вы не одиноки! Забывание имен — распространенная проблема при знакомстве с новыми людьми. К счастью, есть простое решение. Посмотрите мое видео ниже или прочтите мое руководство, чтобы навсегда избавиться от забывчивости имени и почти мгновенно запомнить чье-либо имя:
0021
Хорошо, я знаю, что вы ждали этой части. Хотите узнать способ №1, чтобы ваши собеседования прошли гладко?
Способ №1 успешно пройти собеседование…
Будьте готовы!
Звучит просто, но это НАСТОЛЬКО верно. Подготовься, а потом переусердствуй. НИКОГДА не будьте слишком готовы:
Зайдите на сайт компании и начните читать. Прочтите их страницу «О нас». Почитайте их сообщения в блогах. Читайте их последние новости, ценности компании и все остальное, что вы можете поглотить.
Подготовьте ответы. Знайте, как отвечать на такие вопросы, как «Расскажите мне о себе», чтобы вы знали точно что сказать, и вы больше никогда не запутаетесь в вопросе.
Работайте над доставкой. Это больше, чем просто чтение ваших ментальных сценариев — вы должны давать свои ответы убедительно и уверенно. Нужен импульс? Почему бы не ознакомиться с моим бестселлером Captivate: The Science of Succeeding with People . В своей книге я погружаюсь в лучшие способы завоевать сердца людей и стать лучшим коммуникатором, которым вы можете быть. И самое главное, первая глава бесплатна!
Получите бесплатную главу
Надеюсь, вы узнали, чего нельзя говорить в интервью! Вы когда-нибудь говорили что-то совершенно неловкое в интервью? Дайте мне знать в комментариях ниже!
Подумайте о том, чтобы прочитать больше статей с интервью, чтобы лучше подготовиться.
13 вещей, которые никогда не следует говорить на собеседовании при приеме на работу
Раньше я никогда не понимал, что люди имеют в виду, когда говорят, что они «хорошо проходят собеседование».
Как это было возможно? Если вы слишком подготовлены, ваши ответы звучат как роботы, а если вы слишком и подготовлены, большинство ответов вы начинаете с большого глотка воды, чтобы собраться с мыслями.
Теперь я понимаю (или, по крайней мере, мне кажется, что понимаю), что значит хорошо провести собеседование: хорошо провести собеседование можно, когда вы уверенно и компетентно рассказываете о своем опыте и своих возможностях.
Этого легче достичь, когда вы подаете заявку на работу, на которую вы имеете квалификацию. Я определенно не буду выглядеть уверенным или компетентным, если подал заявку на работу нейрохирургом. Но как только вы наткнетесь на идеальную вакансию и пройдете собеседование, начните думать о себе и о том, как вы впишетесь в компанию, и о своей роли — и ответы будут сыпаться естественным образом, не выглядя отрепетированными.
Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы должны подготовить — что не сказать. Ниже приведены 13 ответов, вопросов и слов, которые вы не должны произносить на собеседовании, если, конечно, вы хотите показаться уверенным и компетентным. Мы рассмотрим, чего не говорить, почему не говорить и что говорить вместо этого.
1) «Что ты здесь делаешь?»
Почему бы и нет:
Вы уже должны знать ответ на этот вопрос, потому что вы тщательно изучили компанию и своего интервьюера. Обязательно подготовьтесь к собеседованию, узнайте, кто будет задавать вам вопросы, чтобы вы могли начать интересный разговор.
Вместо этого скажите:
«Я читал, что в прошлом году вы помогли запустить новый продукт. Как вам впечатления?»
Задайте вопрос, который покажет, что вы провели исследование — и начнут интересную дискуссию.
2) «Я очень нервничаю».
Почему бы и нет:
Уверенность — важная составляющая готовности, и роль, на которую вы проходите собеседование, скорее всего, потребует от вас решительности и уверенности, чтобы вы могли добиться цели. Так что не говорите, что нервничаете — это, вероятно, сделает вас more нервничать, да и интервьюеру это не пойдет на пользу.
Вместо этого скажите:
«Я очень рад быть здесь!»
Нервничать — это нормально, просто не говорите об этом. Эта фраза выражает то, что может скрываться за этой нервозностью — энтузиазм — и (надеюсь) поможет вам немного расслабиться.
3) «Гм…»
Почему бы и нет:
Слова-заполнители, такие как «гм», «нравится» и «ну», недопустимы. У вас есть ограниченное время на интервью, чтобы произвести большое впечатление, поэтому используйте время, которое у вас есть, чтобы говорить красноречиво и вдумчиво.
Вместо этого скажите:
«Это отличный вопрос…»
Если вам нужно выиграть время, чтобы ответить на вопрос, начните свой ответ с такой фразы. Понятно, если вам нужно время, чтобы собраться с мыслями, просто используйте для этого правильные слова.
4) «[Ложь.]»
Почему бы и нет:
Каким бы заманчивым ни было желание выделиться среди других соискателей, не лгите на собеседовании, это может аукнуться, если вы работа. Будь то знание того, как использовать определенное программное обеспечение, или знакомство с рекламной платформой социальной сети, ложь может навредить вам, если правда выйдет наружу.
Вместо этого скажите:
«Я не знаком с этим, но у меня есть опыт в…»
Ничего страшного, если вы не знаете, как делать или использовать что-то, о чем спрашивает интервьюер — в конце концов, обучение на рабочем месте — это реальная вещь. Если вы столкнетесь с этим вопросом во время интервью, сосредоточьтесь на чем-то, что вы делаете и знаете, как это использовать, и отметьте, что вам не терпится узнать больше.
5) «Я значительно увеличил посещаемость нашего блога».
Почему бы и нет:
Если вы собираетесь протрубить в свой собственный рог, убедитесь, что у вас есть какие-то данные или доказательства, подтверждающие это. Любой может сказать, что преуспел в предыдущей роли, но цифры или примеры помогут вам выделиться в глазах интервьюера.
Вместо этого скажите:
«За два года я увеличил посещаемость блога на 150%.»
Если у вас нет чисел для использования, вы можете исключить этот лакомый кусочек или использовать вместо этого качественные данные, чтобы протрубить в свой собственный рог. «Клиенты сказали, что это было одно из лучших мероприятий компании, которые они когда-либо посещали».
6) «Я ненавижу свою работу».
Почему бы и нет:
Вы проходите собеседование на новую работу, поэтому очевидно, что ваша нынешняя должность не идеальна для вас. Нет необходимости придавать своим поводам для поиска новой роли жалобы или ругательства — это выставит вас незрелым и не заслужит вас у вашего интервьюера, который, помимо прочего, будет оценивать ваши эмоциональные переживания. интеллект и зрелость. Возможно, вы ненавидите свою работу, но не говорите об этом, а объясните почему вы ищете новую возможность.
Вместо этого скажите:
«Мне нравится то, над чем я работаю, но я готов узнать больше о входящем маркетинге, приняв новый вызов в роли создателя контента».
Что бы вы ни говорили о своей текущей роли, но сформулируйте свое желание искать новую роль как интерес к получению новых знаний, решению новых задач или расширению набора навыков.
7) «Мой босс самый плохой».
Почему бы и нет:
Как и в предыдущем вопросе, очень важно, чтобы вы не отзывались плохо о своей нынешней должности или своей текущей команде, обсуждая, почему вы хотите работать на новой должности. Это незрело и мелочно — не говоря уже о том, что ваш интервьюер может стать вашим боссом, если вы получите работу. Они могут быть не заинтересованы в найме кого-то, кто может обернуться и плохо отзываться о них в будущем интервью.
Вместо этого произнесите:
Ничего.
Серьезно, не говорите ничего личного о своем нынешнем начальнике. Вы можете предложить такой ответ: «Сложно достигать целей, когда приоритеты руководства постоянно меняются», но, честно говоря, мы не рекомендуем говорить что-либо, что может быть воспринято как личное пренебрежение.
8) «Не знаю».
Почему бы и нет:
Не знать ответа на вопрос — это нормально, но не останавливайтесь на этом! Убедитесь, что ваш ответ признает пробел в вашем понимании таким образом, что все еще дает вам авторитет.
Вместо этого скажите:
«Я не уверен в ответе, мне нужно получить больше данных от отдела маркетинга по электронной почте, чтобы знать наверняка».
Иногда интервьюеры задают вам вопросы, чтобы проверить ваши навыки критического мышления. Если вы не можете ответить на вопрос, по крайней мере, продемонстрируйте , как бы вы поняли это, если бы это случилось с вами в роли.
9) «Моя самая большая слабость в том, что я перфекционист».
Почему бы и нет:
Самокомплименты, замаскированные под критику, заставляют меня закатывать глаза. Ваш интервьюер слышал все это в книге, поэтому не пытайтесь обмануть его, заставив думать, что ваша «самая большая слабость» — это что-то иное, как особый навык в вашем резюме.
Вместо этого скажите:
«Моя самая большая слабость — публичные выступления, которые у меня не так много возможностей сделать на моей нынешней должности, поэтому я надеюсь развить эти навыки, работая с более крупной командой в этой компании. »
Будьте честны и используйте реальную слабость, но убедитесь, что вы предупредили, что вы планируете сделать ее сильной стороной, будь то посещение занятий или просто практика.
10) «Черт».
Почему бы и нет:
Даже если в вашем интервью не будет ненормативной лексики, и даже если вы знаете, что корпоративная культура допускает ругательства, лучше всего, чтобы ваше первое впечатление было приемлемым для всех возрастов. Интервью — это формальная обстановка, и если роль, на которую вы претендуете, предполагает внешнее представление компании, ваш интервьюер захочет знать, что вы можете обуздать свой словарный запас, если он особенно непристойный.
Вместо этого произнесите:
Ничего. Не клянись.
11) «Какая зарплата?»
Почему бы и нет:
Не задавайте вопросов о заработной плате, политике компании или льготах, пока вам не сделают предложение. Это справедливый вопрос, который вы можете задать своему рекрутеру, но не тратьте время на собеседование — когда вы должны говорить о навыках, которые вы привнесете в эту должность, — спрашивая о зарплате, правилах работы на дому или о том, как много дней отпуска у вас будет.
Вместо этого произнесите:
Ничего. Подождите, пока вы не получите предложение задать конкретные вопросы политики компании.
12) «У меня нет вопросов».
Почему бы и нет:
Давай! Вы должны подготовиться с последним вопросом, когда вам неизбежно зададут его в конце собеседования. Это показывает, что вы вовлечены, заинтересованы и обращаете внимание на то, что говорит ваш интервьюер в течение вашего совместного времени.
Вместо этого скажите:
«Что бы вы хотели знать, прежде чем начать здесь?»
«Что самое сложное в работе в этой отрасли?»
Задайте открытый вопрос, основанный на том, что вы знаете о своем интервьюере, чтобы узнать больше о культуре компании или приоритетах команды.
«Тарасова делает зарядку каждый день и готовится к шоу, планируем сделать ее ведущей»
— 15-16 апреля в Москве состоятся два ваших шоу в честь юбилея Татьяны Тарасовой. Но в начале апреля вы уже провели первое шоу «Ледниковый период» в Санкт-Петербурге. Каким получился весенний дебют?
— Это был по-настоящему грандиозный праздник фигурного катания. Абсолютно золотой состав участников, потрясающий прием зрителей и аншлаг на трибунах, по которому мы так соскучились за время коронавируса.
Выступали чемпионы разных лет — например, олимпийский чемпион 2002 года Алексей Ягудин и все ребята из нашей золотой команды 2022 года — Камила Валиева, Марк Кондратюк, Виктория Синицина и Никита Кацалапов, Анастасия Мишина и Александр Галлямов.
Также у нас катались серебряные призеры Пекина Евгения Тарасова и Владимир Морозов и участники Игр Александра Степанова и Иван Букин.
«ISU не хочет скандалов»: судьбу российских фигуристов и конькобежцев решат чужие федерации
Международный союз конькобежцев (ISU) заявил о планах провести опрос среди федераций-членов относительно. ..
06 апреля 19:16
Конечно, была уникальная Евгения Медведева, а также герои «Ледникового периода» — Оксана Домнина, Роман Костомаров, Татьяна Тотьмянина и Максим Маринин, актеры Кирилл Зайцев и Иван Колесников. Было настоящее созвездие.
Я думаю, что на сегодняшний день это самое чемпионское шоу из всех чемпионских шоу (смеется). По крайней мере из тех, что проходили в России за последнее время. Публика 15 минут не отпускала ребят из зала.
На шоу также присутствовали мэтры фигурного катания Тамара Москвина и Алексей Мишин. Я был очень тронут словами Алексея Николаевича обо мне и поздравлениями. Было очень много учеников Мишина — и Лиза Туктамышева, и Михаил Коляда. Это был фантастический день фантастических выступлений.
Сейчас мы продолжаем подготовку к юбилею Татьяны Анатольевны Тарасовой, где будут выступать все те же — и даже больше.
Наверное, мои шоу отличает от других то, что я сам ставлю ребятам большинство номеров — специально для конкретного шоу. Поэтому выстраивается единая режиссура и единая концепция.
— Например, Евгения Медведева выступила в Санкт-Петербурге с новым номером под песню Димаша Кудайбергена «Your Love».
— Да, я его поставил. Считаю, что публика приняла номер очень хорошо. У Жени было красивое красное платье, и она выступила максимально хорошо. Понятно, что это показательное выступление, и самое главное здесь — это актерски хорошо сыграть и эмоционально откататься, как и сделала Женя.
Также с новыми номерами выступали в тот день Тарасова и Морозов, Тотьмянина и Маринин, Домнина и Костомаров. Было очень много премьер — и это тоже очень важно.
— Вы упоминали, что Камила Валиева даже плакала от счастья на вашем шоу.
— В первом отделении Камила здорово откатала свою программу, ее движения красиво сочетались с видеоконтентом, на льду шел такой парижский дождь… Публика просто взорвалась после выступления и скандировала ее имя. Я увидел, что Камилу переполняют эмоции, позвал к себе и дал ей микрофон, чтобы она смогла поблагодарить болельщиков — и не только петербуржцев, но и всех россиян, которые ее поддерживают.
Камила сказала добрые слова, зрители еще теплее отреагировали на них, и тогда Камила очень растрогалась и, прикрыв лицо руками, с улыбкой покинула лед. Она была очень благодарна публике. Было приятно, что на этом шоу присутствовала мама Камилы — она тоже была растрогана и благодарила нас за это шоу.
— На шоу в Москве может измениться состав участников. Увидим ли мы самую популярную пару «Ледникового периода» Евгению Медведеву и Даню Милохина?
— Нет, эту пару мы не увидим. Даня сейчас занимается своими проектами, и мы пока не смогли состыковаться, но поддерживаем хорошие отношения.
Однако отмечу, что в московских шоу к нашему составу добавится Аня Щербакова — прославленная олимпийская чемпионка, а также победители последнего «Ледникового периода» — Татьяна Волосожар и Федор Федотов.
Еще одной из отличительных черт нашего московского шоу станет то, что все будет посвящено Татьяне Анатольевне Тарасовой, и, помимо фигуристов, в гала-концерте будут принимать участие звезды эстрады.
Практически каждый фигурист будет выступать под вокальное исполнение звезд. Налич, Сосо Павлиашвили, Зара, Камбурова — большое количество абсолютно разных артистов уже подтвердили свое участие.
Это будет эксклюзивный вечер в честь юбилея Татьяны Анатольевны. Вечер, который точно нельзя отложить на потом, потому что 75 бывает только раз. Мне кажется, все обязаны поддержать этот концерт, чтобы Татьяна Анатольевна увидела переполненные трибуны.
— Тарасова в последнее время не посещала турниры и не работала комментатором. Она сможет присутствовать на арене?
— Да, она делает ежедневную зарядку и готовится к этому вечеру (смеется). Мы ей все рассказываем: кто что будет делать, кто будет выступать.
Также на данный момент мы планируем, что Татьяна Анатольевна будет на сцене и вместе с Алексеем Ягудиным будет вести это шоу. Я думаю, что многие соскучились по ее голосу.
К сожалению, по состоянию здоровья Татьяна Анатольевна пока не может комментировать соревнования, но я думаю, что здесь мы ее услышим и увидим — именно с ее тарасовским характером.
— Давно задумали посвятить шоу именно Тарасовой?
— Это уже третий юбилей, который я праздную с Татьяной Анатольевной. Первый был 60 лет — «6.0». Потом был 70, а сейчас — 75. Сам юбилей был в феврале, но тогда проходили Олимпийские игры, и было понятно, что весь наш золотой состав не сможет принять участие. Поэтому мы приняли решение перенести шоу на март, а потом — на апрель. Хочу подчеркнуть, что никаких переносов больше не будет и все точно состоится. Спасибо всем, кто поддерживает нас.
— В России в последние годы появилось много ледовых шоу — например, этой весной еще состоятся как минимум тур Этери Тутберидзе и шоу Евгения Плющенко. Чем еще ваши шоу отличаются от остальных, кроме единой концепции?
— Я был первым в этом деле и стал законодателем индустрии ледовых шоу в России. Да, теперь шоу стало действительно очень много, но, как говорится, лучше прийти к первоисточнику (смеется).
Я занимаюсь ледовыми шоу почти 20 лет, первым начал создавать спектакли и первым сделал телевизионные проекты, поэтому у меня есть огромный опыт проведения таких мероприятий.
Шоу много, и я думаю, что в общем это хорошо. Зрители могут увидеть своих героев в разных трактовках. Но мы отличаемся тем, что у нас есть история и есть свой зритель, который знает, что любой мой проект — это в первую очередь качество и художественное наполнение.
Также отличительная черта в том, что «Ледниковый период» является большой составляющей в жизни моей Татьяны Анатольевны, и поэтому у нас выступит много пар из «ЛП». А это все-таки эксклюзивный проект, наш проект, проект Первого канала.
Ну и еще раз подчеркну, что в Москве также будет золотой состав Пекина — Щербакова, Валиева, Кондратюк, Синицина и Кацалапов и многие другие.
Будут и чемпионы прошлых лет — Ягудин, Тотьмянина и Маринин, Домнина и Шабалин, Костомаров…
Хореограф по стрип-пластике о танце Трусовой: немузыкально и подача хромает, но в целом неплохо
Хореограф профессиональной команды по стрип-пластике Woman Talks, победитель фестиваля World Of Dance…
07 апреля 18:42
Это тоже является отличительной чертой: в моих шоу вы видите поколения фигуристов разных лет. Это не только чемпионы прошлого и не только новоиспеченные победители — это именно совместная история.
— Вы можете собрать в Москве всех звездных одиночниц — Валиеву, Щербакову, Загитову, Медведеву…
— Ну не совсем.
Не будет Саши Трусовой. Наверное, потому что сейчас Саша планирует выступать в Санкт-Петербурге.
Но я восхищаюсь всеми девочками нашей команды — например, Лиза Туктамышева тоже у нас выступала.
Вообще я сотрудничаю со всеми, всех уважаю и люблю, но мне кажется, что наш шоу-состав уже и так бесконечный (смеется).
— Есть ли новости по новому сезону «Ледникового периода»? Состоится ли он?
— На данный момент решение еще не принято, держим паузу. Тем не менее мы потихоньку готовимся к работе и к новому сезону, я думаю о возможных изменениях формата, провожу такую «домашнюю работу». Однако еще раз подчеркну: окончательного решения о продолжении «Ледникового периода» пока нет.
— Вы упоминали, что будете ставить программу на следующий сезон для Михаила Коляды. Планируете ли работать с кем-то еще?
— Буквально только что был звонок от тренера Андрея Мозалева — Кирилла Давыденко. Возможно, поработаем.
Также мы рассматриваем сотрудничество (хотя еще не договорились окончательно) с Тамарой Николаевной Москвиной — могу поставить программу Анастасии Мишиной и Александру Галлямову. Спортсмены готовятся к работе, а что из этого получится — посмотрим.
Хочу отметить, что я сам начал вести достаточно активную для себя тренерскую работу — вместе с Еленой Масленниковой (известная хореограф-постановщик, соавтор ледовых проектов Авербуха с 2006 года. — «Газета.Ru»).
У нас открылась школа танцев на льду, которая базируется на катке «Вдохновение», — это каток школы Нины Михайловны Мозер.
Это очень важное сотрудничество. Сейчас мы набираем детей в юниорские танцы на льду, и я начинаю достаточно серьезно заниматься еще и тренерской деятельностью, что, наверное, будет откровением для многих.
«Если бы не сильный характер, Тутберидзе бы всех послала»
Хореограф группы Этери Тутберидзе Алексей Железняков в интервью Metaratings.ru поделился мнением об…
31 марта 12:13
Надеюсь, что мы сможем что-то доказать и в танцах на льду — в том деле, в котором я что-то понимаю (улыбается).
— Вы будете активно заниматься тренерской деятельностью?
— Да, я так планирую. Конечно, это никак не должно сказаться на моих проектах и на продюсировании. Я еще раз подчеркну, что в этой школе я работаю не один — есть еще Елена Масленникова. Но да, это действительно будет уже не кураторство с моей стороны, а полноценная тренерская работа.
— Как думаете, через сколько лет вы сможете составить конкуренцию монреальской школе, которая сейчас лидирует с отрывом? (Канадские тренеры Мари-Франс Дюбрей и Патрис Лозон привели к успеху олимпийских чемпионов и пятикратных чемпионов мира в танцах на льду Габриэлу Пападакис и Гийома Сизерона).
— Вы очень правильно задаете вопрос — на это мы и нацелены. Конечно, у нас и в России есть сильнейшие школы — Саша Жулин (тренер серебряных призеров Пекина в личном турнире Виктории Синициной и Никиты Кацалапова. — «Газета.Ru»), Свинин и Жук (тренеры чемпионов России Степановой и Букина. — «Газета.Ru»), Алексей Горшков (тренировал Албену Денкову и Максима Ставиского, Оксану Домнину и Максима Шабалина; сейчас работает в сотрудничестве с Николаем Морозовым, Свининым и Жук, тренирует Аннабель Морозов и Дэвида Нарижного, Елизавету Пасечник и Максима Некрасова, Ирину Хавронину и Дарио Чиризано. — «Газета.Ru»).
Сейчас нам нужно просто создать школу. Я думаю, что это вопрос не года и не двух. По-настоящему становление школы может произойти в ближайшие пять лет — когда те ребята 14-16 лет, которые пришли к нам заниматься сейчас, будут выходить на взрослую арену.
Конечно, хотелось бы сделать все быстрее (смеется). Но я думаю, что за пять лет мы сможем показать работу, которая потихонечку создаст конкуренцию известным школам. Конкуренция — это всегда хорошо.
— Вы не планируете брать уже взрослых спортсменов?
— Да, на данный момент мы берем юных фигуристов. Я считаю, что надо учиться и идти вместе по дороге с такими спортсменами, а не брать уже готовые пары и просто стоять рядом с ними.
— Рассматриваете ли вы одиночников, которые могут перейти в танцы на льду?
Хореограф Кузнецова объяснила, почему Трусова не сможет перенести стрип-пластику на лед
Хореограф профессиональной команды по стрип-пластике Woman Talks, победитель фестиваля World Of Dance…
08 апреля 14:13
— Это не исключено. Пока достаточно большой интерес к нашей группе. Много народа просится, мы ведем отбор.
Уже есть одна пара, с которой мы сможем в следующем сезоне на совсем юниорском уровне, но что-то показать. Думаю, сначала нужно дать результат, а потом уже отбоя не будет.
— Как вы пришли к тому, что хотите серьезно попробовать себя в тренерской деятельности и принять этот новый вызов?
— Вы правильно сказали про новый вызов. Действительно уже много чего сделано, и тренерство — это единственное, что я на льду еще не попробовал (смеется).
Я организовал много массовых мероприятий, был режиссером церемонии открытия Универсиады и чемпионата мира по футболу, культурного форума в Санкт-Петербурге, сделал много ледовых спектаклей для взрослой аудитории и новогодних шоу. Были гастрольные туры, гала-шоу и телевизионные проекты.
Единственное, за что я не брался, — это тренерская работа и создание школы.
Однако хочу отметить, что мною были созданы три больших региональных школы «Наследие», в которых занимаются 1,5 тысячи детей, — в Симферополе, Ессентуках и Ставрополе. Эти школы постоянно мной курируются, там работают тренеры, которых набрал я, и надеюсь, что все вместе они дадут результат в будущем. Это школы и фигурного катания, и хоккея, и я постоянно курсирую между ними.
«Фигурное катание на этом не закончится»: что говорят о возможном уходе Щербаковой из спорта
Российская фигуристка Анна Щербакова, которая сегодня празднует свой 18-й день рождения, заявила…
28 марта 22:45
Там построены ледовые центры — и опять же построены мной. При огромной поддержке государства они развиваются, и дети получают возможность заниматься бесплатно под руководством тренеров.
Это уникальная программа, которую я разрабатываю и продвигаю. В планах есть строительство еще ряда катков. Практически везде ведется работа.
К счастью, тренерская деятельность позволяет мне уделять всему этому время. Тренировки начинаются рано — в 8.00 утра. На каждое утреннее занятие с 8.00 до 10.00 я еду работать тренером, а потом уже окунаюсь в другую, обычную работу (смеется).
Конечно, тренерская деятельность требует не только два часа в день, но сейчас я работаю в таком режиме.
— Пока нет точной информации о том, будут ли российские спортсмены принимать участие в международных соревнованиях в следующем сезоне. Как нам нужно организоваться внутри себя в случае отстранения, чтобы продолжать развивать фигуристов?
— В первую очередь должно быть большое количество турниров. Необходимо тренироваться и соревноваться все время. Во время коронавируса мы с этим уже справлялись, и нашей команде тогда очень помогло большое количество разных соревнований. Важно мотивировать себя тем, что участие в международных турнирах обязательно вернется и надеяться, что это случится как можно скорее.
— Журналист Sports.ru Полина Крутихина предложила революционный вариант развития фигурного катания в России — на время отстранения создать серию турниров c собственными правилами и позволить себе эксперименты. Например, разрешить четверные прыжки в женских коротких программах и сравнять коэффициенты в их программах с мужскими; устроить соревнования по артистической и технической программам. Как вы относитесь к такой идее?
— У нас есть правила Международного союза конькобежцев (ISU), и я думаю, что они должны быть едиными для всех. А собственные правила пусть будут на шоу-турнирах, которые раздвигают рамки, — таких, как Кубок Первого канала, который является хорошим подспорьем для ребят, а также эмоциональной и финансовой поддержкой для них.
А соревнования все-таки должны проходить по единым международным правилам и допридумывать что-то уже не надо.
— Вы отмечали, что многие фигуристы могут сменить спортивное гражданство, если нас долго не будут пускать на международные соревнования. Действительно ли может случится такое, что нас покинут сильные фигуристы вроде Саши Трусовой и тренеры вроде Этери Тутберидзе?
Тарасова считает, что не нужно порицать меняющих гражданство спортсменов
Заслуженный тренер СССР Татьяна Тарасова прокомментировала информацию о возможной смене гражданства…
06 апреля 22:24
— Я думаю, что здесь в первую очередь речь идет не о состоявшихся топ-спортсменах и тренерах. Им даже менять гражданство очень сложно по правилам ISU — придется пропускать несколько сезонов. К тому же они уже вкусили, что такое выступать за Россию, и я думаю, что они никуда не перейдут.
Скорее, это касается молодой плеяды спортсменов — нашей будущей опоры, которых мы можем еще даже не знать. Например, мы видим, что Америку представляет некий Илья Малинин. Правда, его семья давно уехала, так что это не совсем чистый пример, но тем не менее.
В общем могут уехать те ребята, которые хотят выступать здесь и сейчас и еще не были задействованы за сборную России. У них может возникнуть такое искушение, чтобы не терять практику. Тем самым наш ближайший резерв может начать истекать.
Поэтому очень важно поддерживать фигуристов и мотивировать их большим количеством внутренних турниров.
Долгожитель из Умёта каждый день делает зарядку и совершает многочасовые прогулки
Общество13 августа 2022, 14:44
Житель Умёта Николай Кузьмич Барцев отметил девяностолетие.
Оставаться бодрым в этом возрасте ему помогают длительные прогулки и обязательная зарядка. А вечера коротает за игрой с сестрой в шашки и чтением газеты «Голос хлебороба».
Николай Кузьмич Барцев (второй справа) с сестрой и гостями — Александром Сучковым и Антониной БросалинойФото: Ольга Самар
Поздравления с юбилеем Николай Кузьмич принимал не только от многочисленных родных и близких, но и почетных гостей: председателя райсовета Александра Сучкова и председателя районной ветеранской организации Антонины Бросалиной. Они вручили юбиляру подарки и поздравительное письмо от Президента России.
Николай Барцев родился в селе Екатеринино Никифоровского района в многодетной семье. Его отец Кузьма Фёдорович, вернувшись с войны по ранению, пошёл по стопам своего отца и связал жизнь с сельским хозяйством, став председателем колхоза. Николай с самого детства помогал отцу в полевых и хозяйственных делах, поэтому своей профессией выбрал агрономию, закончив после окончания школы, службы в армии и школы председателей колхозов и совхозов аграрный институт в Мичуринске.
По распределению направили его в хозяйство «Искра» села Красная Криуша Тамбовского района. Здесь он работал не только агрономом, но и со временем стал заместителем директора.
— Вся моя жизнь связана с сельским хозяйством. У нас есть даже семейная династия агрономов: дед, отец, я и моя сестра Валентина, сын Сергей — все мы посвятили жизнь агрономии, растили хлеб,
рассказывает юбиляр.
Николая Кузьмича уважали односельчане, а руководство ценило. Юбиляр за ударный труд награждён орденом «Знак почёта», нагрудными знаками «Победитель социалистического соревнования», полученными в 1973 и 1974 годах, юбилейной медалью «За доблестный труд».
Награды юбиляраФото: Ольга Самар
После смерти жены Николай Кузьмич не захотел переезжать к сыну, а стал жить со своей сестрой Лидией в Умёте, помогать ей по хозяйству, а вечера коротает за чтением книг, газет и игрой с сестрой в шашки.
Несмотря на почтенный возраст, Николай Кузьмич бодр и не ощущает себя на свой возраст. Каждое утро он начинает с зарядки и часовой прогулки, затем её повторяет днём и вечером.
— Прогулки помогают мне быть бодрее, самочувствие улучшается. С весны до осени часто путь мой лежит мимо полей. Смотрю посевы, радуюсь наливающимся спелостью колосьям, будущему хлебу. Не могу равнодушно проходить мимо, тянет меня туда,
признаётся Николай Кузьмич Барцев.
Материалы по теме:
Долгожительница из Умёта отметила 95-летие
В день 90-летия жительница Умёта получила поздравление от президента
В Умёте поздравили с юбилеем ровесницу Тамбовской области
Ни для кого не секрет, что упражнения полезны. Но не всегда легко понять, с чего начать или как избежать травмоопасных ошибок при выполнении упражнений. Если у вас болят шея и спина из-за работы из дома или вы просто проводите слишком много времени на диване, важно найти программу упражнений, которая обеспечит безопасность вашего тела.
Отличный способ оставаться активным и предотвратить боль и травмы — это функциональный фитнес или простые упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц.
Что делает функциональный фитнес особенным
В то время как упражнения, такие как тяжелая атлетика и кардио, нацелены на определенные потребности здоровья, функциональная физическая подготовка предназначена для снижения вероятности получения травмы при выполнении повседневных дел.
«Подумайте о своем распорядке дня», — говорит директор Kaiser Permanente по оздоровлению сотрудников и сертифицированный тренер по функциональной силе Энди Галлардо. «От приседания в саду до вытягивания рук в магазин за продуктами — вы каждый день двигаетесь самыми разными способами. Функциональная физическая форма помогает вам оставаться сильным и гибким в жизни». Проще говоря: речь идет о подготовке вашего тела к повседневной жизни.
Как и большинство упражнений, функциональная физическая форма полезна и для вашего психического здоровья. Кроме того, добавляет Галлардо, это хорошо работает для всех возрастов.
«Несмотря на то, что молодые люди, как правило, более гибкие и легче избегают травм, функциональная подготовка может быть полезной для всех. И особенно она полезна для людей в возрасте от 40 лет и старше», — говорит он.
7 простых функциональных фитнес-упражнений
Возможно, вы знакомы с большинством функциональных фитнес-упражнений, которые легко выполнять дома и обычно практически не требуют оборудования. Вот некоторые примеры:
Приседания для ног, живота и нижней части спины.
Выпады для верхней части ног и ягодиц.
Планки для мышц кора, спины и плеч.
Отжимания для груди, плеч, трицепсов и кора.
Подтягивания для бицепсов, трицепсов, предплечий, запястий, плеч и кора.
Жим от плеч для мышц кора, плеч и спины. Совет: чтобы избежать травм, попробуйте вместо гантелей гантели с гантелями, заполненными песком.
Штабелеры для всего тела. Не знакомы со штабелерами? Вот что нужно делать:
Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, и притворитесь, что держите прямо перед собой баскетбольный мяч.
Согнитесь в талии, чтобы коснуться внешней стороны левой пятки.
Затем потянитесь назад вверх и поперек тела вправо, как если бы вы ставили коробку на полку прямо над плечом.
Когда вы поворачиваетесь вокруг тела, ваша левая пятка может оторваться от земли, когда вы поворачиваете бедра вправо.
Какие бы упражнения вы ни делали, помните, что главное — форма. Если вы тренируетесь дома, вы всегда можете поискать в Интернете видеоролики и пошаговые графики, показывающие, как правильно выполнять эти упражнения. Обязательно используйте источник, которому вы доверяете. А если что-то болит, всегда останавливайтесь и ищите помощь.
Советы для успешного фитнеса
Чтобы получить максимальную отдачу от функционального фитнеса, как и от любого другого упражнения, вы должны сделать его частью своей повседневной жизни. «Двигайтесь каждый день», — говорит Галлардо. Это его совет номер один. Но также не забудьте:
Разминка и заминка — «Всегда начинайте с разминки, чтобы заставить сердце качать кровь к мышцам. Бег на месте и легкая растяжка — отличные способы подготовить ваше тело к действию», — говорит Галлардо. «А после тренировки отправляйтесь на прогулку и больше занимайтесь легкой растяжкой или йогой, чтобы помочь вашему телу остыть».
Обратите внимание на осанку — Во избежание травм держите спину прямо, не сгибайте плечи и не напрягайте шею.
Смешивай — Разнообразие — ключ к успеху. Смешивайте и сочетайте упражнения каждый день, чтобы ваша тренировка была свежей и давала время для отдыха разным мышцам.
Знайте свои пределы — Перед началом новой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить свои потребности. Все люди разные, поэтому делайте это медленно и прислушивайтесь к своему телу, создавая тренировку, которая подходит именно вам.
Ищете другие идеи? Посетите наш оздоровительный центр для разума и тела, чтобы узнать о дополнительных упражнениях и мероприятиях под руководством гида.
Теги:
Безопасные упражнения — OrthoInfo — AAOS
Когда люди начинают новую программу упражнений, они часто перегружают свое тело и подвергают себя риску получения травмы. Распространенное представление о том, что упражнения должны быть очень тяжелыми или болезненными, чтобы приносить пользу, просто ошибочно. Умеренность – залог безопасного выполнения упражнений. Программы безопасных упражнений начинаются медленно и постепенно увеличиваются по частоте, интенсивности и продолжительности.
Кроме того, обратитесь к врачу перед началом любой активной физической активности, если:
У вас есть проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или диабет
У вас есть история болезни сердца
Вы курите
Оденьтесь соответствующим образом. Носите удобную свободную одежду, которая позволяет вам свободно двигаться и достаточно легкая, чтобы отводить тепло тела. При занятиях спортом на открытом воздухе при высоких температурах надевайте одежду светлых тонов. При занятиях в холодную погоду одевайтесь в съемные слои.
Заменяйте спортивную обувь по мере ее износа. Частота замены старой спортивной обуви на новую зависит от материала обуви, типов тренировок, поверхности для тренировок и других факторов. Как правило, рекомендуется менять кроссовки каждые 300–500 миль или каждые 6–8 месяцев (в зависимости от того, что наступит раньше). Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее вам, вероятно, понадобится сменить обувь.
Найдите правильный баланс. Разработайте сбалансированную фитнес-программу, включающую сердечно-сосудистые упражнения, силовые тренировки и упражнения на гибкость. В дополнение к общей тренировке тела, сбалансированная программа не даст вам скучать и снизит вероятность получения травмы.
Разминка. Разминка для подготовки к упражнениям, даже перед растяжкой. Побегайте на месте в течение нескольких минут, дышите медленно и глубоко или аккуратно отрепетируйте движения следующего упражнения. Разминка увеличивает частоту сердечных сокращений и кровотока, а также расслабляет другие мышцы, сухожилия, связки и суставы.
Стрейч. Медленно и осторожно начинайте растягиваться, пока не достигнете точки мышечного напряжения. Удерживайте каждую растяжку от 10 до 20 секунд, затем медленно и осторожно отпускайте. Вдыхайте перед каждой растяжкой и выдыхайте при расслаблении. Никогда не растягивайтесь до боли, всегда сохраняйте контроль и никогда не подпрыгивайте на полностью растянутой мышце.
Не торопитесь. Во время силовой тренировки выполняйте полный диапазон движений с каждым повторением. Дышите регулярно, чтобы снизить кровяное давление и увеличить приток крови к мозгу.
Не допускайте обезвоживания. Пейте достаточное количество воды, чтобы предотвратить обезвоживание и тепловые травмы (например, тепловой удар). Выпейте 1 пинту воды за 15 минут до начала тренировки и еще пинту после того, как вы остынете. Пейте воду каждые 20 минут или около того во время тренировки.
Охлаждение. Сделайте заминку заключительной фазой своей тренировки. Это должно занять в два раза больше времени, чем ваша разминка. Замедлите свои движения и уменьшите их интенсивность как минимум на 10 минут, прежде чем полностью остановиться. Эта фаза безопасной программы упражнений должна завершаться, когда ваша кожа сухая и вы остыли.
Остальные. Запланируйте регулярные выходные от тренировок и отдыха, когда устанете. Усталость, значительная мышечная болезненность и боль — веские причины не заниматься спортом.
Травмы от чрезмерного использования
Упражнения оказывают повторяющуюся нагрузку на многие части тела, включая мышцы, сухожилия, сумки (небольшие наполненные жидкостью мешочки, которые амортизируют кости, мышцы и сухожилия вблизи суставов), хрящи, кости и нервы.
Повторяющийся стресс может привести к микротравмам — незначительным травмам, которые обычно заживают при достаточном отдыхе. Когда вы тренируетесь слишком часто, у вашего тела никогда не остается шансов восстановить эти микротравмы. По мере того, как микротравмы накапливаются с течением времени, вы становитесь склонны к чрезмерным травмам, характерным для вашей деятельности, например:
Травмы связок локтевого сустава у спортсменов, выполняющих метания
Пателлофеморальная боль и стрессовые переломы у бегунов
Защемление нерва в локтевом суставе у гребцов
Тендинит надколенника (надколенника) у волейболистов и баскетболистов
Латеральный эпикондилит у теннисистов и медиальный эпикондилит у игроков в гольф
Травматические повреждения
Чтобы нарастить силу и выносливость с помощью упражнений, вы должны медленно и постепенно выталкивать свое тело за его нынешние пределы. Когда вы нажимаете слишком далеко и слишком быстро, тело подвержено травмам, таким как растяжения и переломы. Многие сезонные спортивные травмы происходят, когда спортсмены торопятся с восстановлением и слишком быстро делают слишком много с костями, суставами, сухожилиями, связками и мышцами, которые они игнорировали в межсезонье.
Существует множество факторов риска, повышающих вероятность травм во время упражнений.
Продолжительность, интенсивность или частота упражнений чрезмерны или быстро увеличиваются.
Рельеф или погодные условия экстремальны или нерегулярны.
Вы используете неправильную экипировку, например спортивную обувь, которая не предназначена для вашей деятельности.
Вы были ранены в прошлом.
Вы курите или ведете малоподвижный образ жизни.
У вас низкая аэробная или мышечная выносливость, низкая или несбалансированная сила, ненормальная или несбалансированная гибкость.
У вас есть основные заболевания опорно-двигательного аппарата, предрасполагающие к травмам, такие как искривление ног или высокий свод стопы.
Несчастные случаи могут произойти, несмотря на меры предосторожности при выполнении упражнений. Если вы тянете мышцу (или хуже) во время тренировки, наденьте защитное устройство, такое как повязка, шина или бандаж.
Масштабное американское исследование, длившееся 15 лет, показало, что среди бегунов смертность на 30% ниже, а срок жизни в среднем на 3 года больше. Оценка состояния здоровья более 55 000 человек показала, что для снижения риска смертности достаточно бегать один раз в неделю дольше 50 минут. Бег укрепляет сердце и сосуды, положительно влияет на нервную систему, помогает снять стресс, разгоняет метаболизм. В этой статье тренеры Spirit. Fitness рассказывают, как правильно начать бегать, кому полезно заниматься на песчаном и асфальтовом покрытии, как выбрать правильную обувь и о многом другом.
ОПРЕДЕЛЯЕМ ЦЕЛЬ
Прежде чем начинать тренировки, нужно понять свою цель. Это может быть поддержание здоровья, увеличение подвижности и активности в целом, больший расход энергии, также мотивацией может стать подготовка к соревнованиям, желание преодолеть определенную дистанцию, просто перезагрузиться и отвлечься от работы или учебы. От цели будет зависеть программа, дистанция, длительность, оптимальный тип покрытия (например, если готовитесь к городскому марафону, стоит сразу бегать по асфальту), дополнительная физическая активность и многое другое.
При этом нужно понимать, что бег подходит не всем, в ряде случаев его лучше заменить другой физической активностью.
Бег для поддержания здоровья
Для этой цели этот вид спорта подходит идеально. Он улучшает состояние сердечно-сосудистой и нервной систем, положительно влияет на работоспособность, укрепление иммунитета, питание клеток, помогает кислороду попасть ко всем тканям и органам.
Бег при наборе мышечной массы
Длительные пробежки при наборе мышечной массы могут негативно отразиться на гипертрофии. Так, исследование 2018 года показало, что во время почти 6-часового забега бегуны потеряли в среднем 1,1 кг мышц. Если вы не планируете участвовать в столь длительных забегах, бегать при наборе массы можно, главное – обеспечьте достаточный профицит калорий, где будет соблюдена норма по нутриентам, с учетом выбранной вами длительности и интенсивности тренировки.
Бег при похудении
В похудении первоочередное – это питание. Для новичков, желающих похудеть, бег не лучший вариант: организм еще не привык к активному расходованию калорий, поэтому быстро захочет восполнить их недостаток, в результате начинающий бегун может начать есть даже больше, чем раньше. Кроме того, при избыточной массе тела во время приземления на стопу создается слишком большая нагрузка на колени. Можно начать с обычной ходьбы, а если интерес и желание сохранятся, тогда уже перейти к бегу. Но в любом случае при похудении приоритет нужно отдавать правильному сбалансированному питанию с учетом КБЖУ.
ГОТОВИМСЯ К БЕГУ
Когда можно бегать
Ограничений по времени нет, можно заниматься в любое время: утром, днем, вечером и даже ночью на беговой дорожке в зале. Но стоит учитывать, что вечерние высокоинтенсивные беговые тренировки могут помешать быстро заснуть.
Где можно тренироваться
Можно заниматься в тренажерном зале и на улице, в городе лучше поискать специальные дорожки с амортизирующим покрытием или тропинки в парке. Асфальт не лучшее покрытие для бегунов, но если идет подготовка к городскому марафону, тогда стоит привыкать к нему сразу, так как у асфальта другая амортизация. По плитке и бетону лучше не бегать из-за высокого риска травмирования. Если хотите повысить нагрузку, добавьте в программу бег по песку или в горку.
Какую обувь выбрать
Начинающим бегунам и тем, кто бегает по асфальтированным дорожкам, спортивную обувь нужно выбирать особенно тщательно, чтобы снизить нагрузку на колени и уменьшить риск получения травмы. Рекомендуется купить специальные беговые кроссовки с амортизирующей гибкой подошвой и хорошей вентиляцией. Во время примерки беговой обуви берите пару на 1–1,5 размера больше привычного, так как стопа слегка увеличивается из-за нагрузки. Колодка должна поддерживать стопу, но не быть слишком жесткой. Не рекомендуется обувать на тренировку кеды, тапочки и повседневные кроссовки.
Какую одежду выбрать для улицы
Отдавайте предпочтение многослойной одежде: пот должен отводиться от тела и выводиться наружу, чтобы вы не перегрелись летом и не замерзли зимой, верхний слой – защита от ветра. При температуре ниже -5 °C стоит полностью прикрыть ноги и руки, не забывать о шапке и перчатках, так как конечности замерзают быстрее. Летом понадобится головной убор для защиты от солнца. Если вы бегаете в сумерках, выбирайте модели со светоотражающими элементами. Также позаботьтесь о наличии карманов с застежками для хранения смартфона, ключей и прочего.
Как часто можно бегать
Тем, кто раньше не занимался, советуем начинать бегать 2–3 раза в неделю, отдыхая между тренировками день или два, чтобы не потерять мотивацию, не переутомиться и снизить риски получения травмы. Постепенно частоту и продолжительность пробежки нужно увеличивать, а сами тренировки – усложнять (например, увеличить хронометраж или интенсивность, это позволит потратить больше энергии и развить выносливость), особенно если планируется участие в марафоне.
Зачем и как разминаться перед пробежкой
Разминка помогает подготовить мышцы и суставы к нагрузке, получить более высокие результаты и снизить риск травм. Стоит выполнить комплекс на все тело, так как во время бега работают не только ноги, но и мышцы кора. Пример комплекса для разминки от тренера Spirit. Fitness Сергея Худякова вы найдете в статье «Бег для похудения: работает ли это на самом деле».
ТРЕНИРУЕМ «ПОЗУ БЕГА»
Если вы не знаете, как правильно бегать, научиться технике поможет упражнение «Поза бега». Встаньте прямо (лучше босиком), перенесите вес на переднюю часть стопы левой ноги, не отрывая пятку. Приподнимите правую ногу, согнув в колене: голень должна располагаться на уровне колена опорной ноги, визуально положение будет похоже на цифру 4. Слегка согните колено опорной ноги, чтобы оно находилось над пальцами стопы. Останьтесь в этой позе на полминуты, после чего поменяйте ноги.
Как только вы научитесь этому упражнению, тренируйте «падение» – так авторы книги «Бегайте быстрее, дольше и без травм» Н. Романов и К. Брунгардт называют момент приземления. Для этого встаньте в позу бега лицом к стене на расстоянии трех шагов, вытянув руки перед собой, начните падать корпусом и тазом вперед до момента, пока не коснетесь опоры руками. Отработав этот навык, усложните задачу. Для этого отойдите от стены и в момент, когда руки должны были бы коснуться стены, защитите себя от падения – поднятая нога автоматически сделает шаг вперед и опустится на переднюю часть стопы.
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОГО БЕГА
Правильное положение тела
Чтобы начать правильно бегать с минимальным риском травм, рекомендуется сохранять определенное положение тела на протяжении всей тренировки.
Шея
Старайтесь, чтобы шея находилась на одной линии со спиной. Смотрите прямо, если нужно взглянуть под ноги, опустите глаза, но не голову.
Плечи и корпус
Расправьте и отведите плечи назад. Старайтесь их не поднимать и не сутулить спину. Придерживайтесь вертикального положения торса с легким наклоном вперед.
Руки
Согните руки в локтях под прямым углом, а кисти сожмите в кулак. Расположите большой палец сверху, так руки автоматически примут оптимальное положение.
Ноги
Правильная техника бега предусматривает приземление сначала на переднюю и только потом на заднюю часть стопы. При переносе веса с одной ноги на другую располагайте стопу четко под центром тяжести, а не впереди. Как и при выполнении упражнения «Поза бега», старайтесь контролировать, чтобы колено опорной ноги располагалось над носком и было направлено вперед, а стопа находилась на одной линии с тазом.
Правильное дыхание
Единственного варианта, как правильно дышать, нет. Обычно придерживаются ритмичного дыхания: на два шага вдыхают, на один – выдыхают. Мы советуем дышать «по требованию», так как длина шага и каденс (об этом в статье расскажем дальше) у каждого человека свои. Когда бежите, старайтесь делать полный выдох, а если появится одышка, замедлитесь или перейдите на шаг.
Контроль пульса
Независимо от скорости бега и продолжительности тренировки рекомендуется придерживаться пульса в пределах 60–80% от максимального. Для расчета максимального пульса вычтите из 220 свой возраст. Например, бегуну 30 лет стоит работать в пульсовой зоне 114–152 ЧСС (220 минус 30 умножить на 60–80%), а 50-летнему человеку – 102–136 ЧСС (220 минус 50 умножить на 60–80%). Превышение порога слишком нагружает сердечно-сосудистую систему и не дает организму плавно подготовиться к нагрузкам.
ОПРЕДЕЛЯЕМСЯ С ТЕМПОМ И СКОРОСТЬЮ
Что такое темп
Чтобы бегать правильно, важно подобрать свой темп. Это показатель обратно пропорциональный скорости, то есть сколько минут бегун тратит на преодоление дистанции в километр. Например, если вы пробегаете 2 км за 10 минут, значит, ваш темп 10/2 = 5 мин/км. То есть при работе в среднем темпе на преодоление дистанции в 10 км вы потратите 50 минут.
Почему стоит бегать в равномерном темпе
Равномерный темп важен тем, кто хочет научиться правильному бегу и ставит перед собой цель улучшить время прохождения или длину дистанции. Если стартовать слишком быстро, мышцы вскоре «забьются», а пульс значительно превысит оптимальный порог, до финиша будет сложно добраться и темп резко упадет. Если начать медленнее, до конца дистанции может просто не хватить времени на компенсацию взятого темпа. При равномерном темпе бега пульс и дыхание стабильны, нет скачков и «дерганья», организм втягивается и легче преодолевает дистанцию.
Как длина шага влияет на скорость
Чем больше длина шага, тем быстрее атлет сможет пробежать одно и то же расстояние. Обычно рассчитывают по формуле: 0,65*рост. То есть у спортсмена ростом 1 м 80 см средняя длина шага 1 м 17 см, а при росте 1 м 60 см – 1 м 4 см. Разница в 13 см. При этом, как правило, на спринтерских дистанциях шаг длиннее, а на марафонских – короче.
Как каденс влияет на скорость
Каденс – важный показатель для бегунов, это количество шагов в минуту. В среднем нужно двигаться к 180 шагам в минуту, чтобы достигать лучших результатов и быстрее преодолевать дистанцию. Больше – хорошо, а если получается меньше, рекомендуется постепенно наращивать их количество, при этом техника страдать не должна, а пульс должен находиться в пределах заданной пульсовой зоны.
УСПОКАИВАЕМ ТЕЛО ПОСЛЕ ПРОБЕЖКИ
Как и после любой другой тренировки, в конце рекомендуется делать заминку аналогично разминке. Если времени на полноценное завершение нет, стоит хотя бы просто перейти на шаг до тех пор, пока пульс не опустится до стандартных показателей.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ НОВИЧКОВ
Рекомендуется начинать с 1–2 раз в неделю с обязательным перерывом на отдых между тренировками. Не стоит сразу бегать в быстром темпе, во время занятий не должно быть одышки, пульс стоит поддерживать на уровне 60% от максимального. Постепенно можно увеличить количество и частоту тренировок.
Попробуйте бегать с чередованием бега и ходьбы. Такой интервальный метод поможет быстрее втянуться в тренировки и легче контролировать позу и показатели. Рекомендованная длительность занятий на начальном этапе – от 15–20 минут.
Программа для начинающих с чередованием бега и ходьбы
Приведем пример программы для новичков от известной бегуньи Г. Вайтц с попеременной ходьбой и бегом.
1-я неделя
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
ВТОРОЙ ДЕНЬ
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Ходьба 5 мин
Ходьба 5 мин
Ходьба 5 мин
Бег 1 мин / ходьба 1 мин х 6
Бег 1 мин / ходьба 1 мин х 7
Бег 1 мин / ходьба 1 мин х 7
Ходьба 5 мин
Ходьба 5 мин
Ходьба 5 мин
Всего: 22 мин
Всего: 24 мин
Всего: 24 мин
2-я неделя
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
ВТОРОЙ ДЕНЬ
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Ходьба 5 мин
Ходьба 5 мин
Ходьба 5 мин
Бег 1 мин / ходьба 1 мин х 4
Бег 1 мин / ходьба 1 мин х 4
Бег 1 мин / ходьба 1 мин х 4
Бег 2 мин / ходьба 2 мин х 2
Бег 2 мин / ходьба 2 мин х 2
Бег 2 мин / ходьба 2 мин х 2
Бег 1 мин / ходьба 1 мин х 2
Бег 1 мин / ходьба 1 мин х 2
Бег 1 мин / ходьба 1 мин х 2
Всего: 25 мин
Всего: 25 мин
Всего: 25 мин
3-я неделя
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
ВТОРОЙ ДЕНЬ
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Ходьба 5 мин
Ходьба 5 мин
Ходьба 5 мин
Бег 3 мин / ходьба 2 мин х 4
Бег 3 мин / ходьба 2 мин х 4
Бег 3 мин / ходьба 2 мин х 4
Бег 4 мин
Бег 4 мин
Бег 4 мин
Ходьба 2 мин
Ходьба 2 мин
Ходьба 2 мин
Всего: 31 мин
Всего: 31 мин
Всего: 31 мин
4-я неделя
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
ВТОРОЙ ДЕНЬ
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Ходьба 5 мин
Ходьба 5 мин
Ходьба 5 мин
Бег 5 мин
Бег 6 мин
Бег 6 мин
Ходьба 3 мин
Ходьба 3 мин
Ходьба 3 мин
Бег 7 мин
Бег 6 мин
Бег 6 мин
Ходьба 5 мин
Ходьба 3 мин
Ходьба 3 мин
Бег 5 мин
Бег 4 мин
Бег 4 мин
Ходьба 4 мин
Ходьба 3 мин
Ходьба 3 мин
Всего: 34 мин
Всего: 30 мин
Всего: 30 мин
5-я неделя
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
ВТОРОЙ ДЕНЬ
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Ходьба 5 мин
Ходьба 5 мин
Ходьба 5 мин
Бег 4 мин / ходьба 1 мин х 2
Бег 7 мин
Бег 4 мин / ходьба 1 мин х 2
Бег 8 мин
Ходьба 2 мин
Бег 8 мин
Ходьба 2 мин
Бег 5 мин / ходьба 1 мин х 2
Ходьба 2 мин
Бег 6 мин
Бег 8 мин
Бег 6 мин
Ходьба 2 мин
Ходьба 2 мин
Ходьба 2 мин
Всего: 33 мин
Всего: 36 мин
Всего: 33 мин
6-я неделя
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
ВТОРОЙ ДЕНЬ
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Ходьба 5 мин
Ходьба 5 мин
Ходьба 5 мин
Бег 7 мин / ходьба 2 мин х 2
Бег 10 мин
Бег 7 мин / ходьба 2 мин х 2
Бег 8 мин
Ходьба 3 мин
Бег 8 мин
Ходьба 2 мин
Бег 8 мин
Ходьба 2 мин
Бег 3 мин
Ходьба 2 мин
Бег 3 мин
Ходьба 2 мин
Бег 6 мин
Ходьба 2 мин
Ходьба 2 мин
Всего: 38 мин
Всего: 36 мин
Всего: 38 мин
7-я неделя
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
ВТОРОЙ ДЕНЬ
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Ходьба 5 мин
Ходьба 5 мин
Ходьба 5 мин
Бег 12 мин
Бег 12 мин
Бег 12 мин
Ходьба 2 мин
Ходьба 2 мин
Ходьба 2 мин
Бег 8 мин / ходьба 1 мин х 2
Бег 8 мин / ходьба 1 мин х 2
Бег 8 мин / ходьба 1 мин х 2
Всего: 37 мин
Всего: 37 мин
Всего: 37 мин
8-я неделя
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
ВТОРОЙ ДЕНЬ
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Ходьба 5 мин
Ходьба 5 мин
Ходьба 5 мин
Бег 15 мин
Бег 15 мин
Бег 15 мин
Ходьба 2 мин
Ходьба 2 мин
Ходьба 2 мин
Бег 15 мин
Бег 15 мин
Бег 15 мин
Ходьба 3 мин
Ходьба 3 мин
Ходьба 3 мин
Всего: 40 мин
Всего: 40 мин
Всего: 40 мин
9-я неделя
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
ВТОРОЙ ДЕНЬ
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Ходьба 5 мин
Ходьба 5 мин
Ходьба 5 мин
Бег 20 мин
Бег 20 мин
Бег 20 мин
Ходьба 2 мин
Ходьба 2 мин
Ходьба 2 мин
Бег 10 мин
Бег 10 мин
Бег 10 мин
Ходьба 3 мин
Ходьба 3 мин
Ходьба 3 мин
Всего: 40 мин
Всего: 40 мин
Всего: 40 мин
10-я неделя
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
ВТОРОЙ ДЕНЬ
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Ходьба 5 мин
Ходьба 5 мин
Ходьба 5 мин
Бег 30 мин
Бег 30 мин
Бег 30 мин
Ходьба 5 мин
Ходьба 5 мин
Ходьба 5 мин
Всего: 40 мин
Всего: 40 мин
Всего: 40 мин
11-я неделя
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
ВТОРОЙ ДЕНЬ
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Бег 40 мин
Бег 40 мин
Бег 40 мин
12-я неделя
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
ВТОРОЙ ДЕНЬ
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Бег 45 мин
Бег 50 мин
Бег 45 мин
ПРАВИЛЬНО ЕДИМ И ПЬЕМ
Если вы бегаете правильно, носите подходящую обувь, работаете по индивидуальной программе, следите за дыханием, но не контролируете питание и питье, результат может получиться не тем, на который вы рассчитываете.
При беге дольше часа рекомендуется пить изотоник, воду с лимоном или другую жидкость примерно каждые 20 минут, чтобы избежать обезвоживания. Чтобы определить оптимальный объем жидкости на время марафона, опытные атлеты советуют новичкам взвешиваться перед тренировкой и после нее: если разница в весе большая, значит, нужно пить больше (на каждые 500 потерянных грамм нужно добавлять в среднем 500 мл).
Средняя дневная калорийность питания рассчитывается по формуле Миффлина – Сан-Жеора. Если при этом вы работаете над снижением массы тела, нужно вычесть 20%, если, наоборот, набираете массу – прибавить 20%. Рекомендуемые пропорции БЖУ: 20% белков, 20% жиров и 60% углеводов. Нужно ли завтракать перед утренней тренировкой, можно ли перед пробежкой есть быстрые углеводы, что нужно съесть после занятия – на эти и другие вопросы нельзя дать универсальный ответ, так как все зависит от цели тренировки, ее длительности (у спринтеров и стайеров питание строится по-разному), состояния здоровья атлета и других факторов.
РАЗНООБРАЗИМ ТРЕНИРОВКИ
Чтобы правильно бегать, техника важна, но также важно придерживаться плана тренировок, разработанного с учетом цели. Для разнообразия занятий и изменения нагрузки в программу можно добавить чередование бега и ходьбы, силовые упражнения, подъемы и спуски. Также можно менять тип покрытия: например, песок требует большего напряжения мышц, чем обычный грунт.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Если вы хотите бегать правильно, советуем заниматься с тренером (хотя бы на первом этапе). Он поставит технику, разработает персональную программу под вашу цель, даст советы по выбору правильных кроссовок и ответит на любые вопросы. Если вы любите заниматься на свежем воздухе, в теплое время года в Spirit. Fitness проводятся уличные групповые тренировки ONSTREET (бесплатны для всех членов клуба).
Если вы предпочитаете работать в одиночку, сначала научитесь правильной технике (помогут упражнения для постановки позы бегуна), найдите готовую программу тренировок и адаптируйте ее под себя, а затем отслеживайте свои успехи. Не забывайте контролировать питание и самочувствие, а перед началом занятий посетите врача для оценки состояния опорно-двигательного аппарата и проверки отсутствия противопоказаний.
правила эффективных и безопасных тренировок
Содержание статьи
Время на чтение: 7 мин.
Тренировочная одежда и обувь
Обувь
Спортивный костюм и куртка
Головные уборы
Место для пробежек
Когда бегать и сколько раз в неделю
Пять правил бега
Правило 1: Первая тренировка самая короткая
Правило 2: техника дыхания
Правило 3: если устал, не переходи не шаг
Правило 4: регулярность тренировок
Правило 5: не нужно терпеть боль
Многие рано или поздно приходят к решению начать бег. Кто-то хочет похудеть, кто-то избавиться от одышки. А кто-то просто хочет держать себя в хорошей форме. Бег для начинающих – целая наука. Здесь нельзя просто побежать. К любому делу, даже вроде бы такому простому, нужно подходить с умом. Итак, с чего начать? Давайте изучим процесс по порядку.
Тренировочная одежда и обувь
Прежде чем начать бегать, нужно решить, в чем проводить беговые тренировки. Пора покупать спортивную экипировку.
Обувь
На теплое время года понадобятся кроссовки с подошвой средней жесткости. Такая подошва нужна для того, чтобы вы могли бегать и по асфальту, и по лесным тропинкам.
Известно, что твердая поверхность и отсутствие амортизации плохо сказывается на коленных суставах, голеностопах. Поэтому нужно решить эту проблему с помощью подошвы. Слишком мягкие пружинящие подошвы в нашем случае не подойдут, так как быстро износятся при беге по улице. Кроссовки не должны быть скользкими. Главные задачи у обуви: амортизация ударов стоп о дорогу и хорошее сцепление.
Кеды для бега не подойдут однозначно, так как их подошва слишком тонка. Об асфальт можно отбить стопы.
Если на обуви есть шнурки, обратите внимание на то, какие они. Нас будут интересовать только плоские шнурки. Ни в коем случае не круглые – они быстро развязываются, каждые 500 метров придется останавливаться, чтобы зашнуроваться.
В зимнее время кроссовки должны быть утепленными. В ассортименте многих спортивных марок есть такие модели. Следует обратить внимание на удобство обуви, чтобы ничто и нигде вам не натирало.
Начать бег без нужной обуви, в «чем есть» – неграмотный подход, который быстро отобьет у вас желание тренироваться.
Спортивный костюм и куртка
Во время бега, какую бы цель вы ни преследовали, вы будете потеть. Соответственно нужна одежда, способная хорошо отводить влагу от тела. Парниковый эффект, создающийся в некачественных костюмах нежелателен, так как тело будет перегреваться, да и о комфорте придется забыть.
Можно взять по отдельности спортивные штаны и кофту, при необходимости куртку. Под них следует надевать удобную футболку. Одежда не должна сковывать движений.
Куртка должна быть легкой, чтобы вам не было жарко. Желательно, чтобы воротник закрывал горло. При низкой температуре на улице это спасет вас от ангины и простуды.
В жаркое время на пробежку можно надевать шорты и майку. Сегодня спортивные магазины пестрят одеждой для активного времяпрепровождения, так что купить одежду для бега – не составляет никаких проблем.
Головные уборы
Зимой и в холодное межсезонье на голове должна быть шапка. Ткань шапки нужна легкая, отводящая влагу. Занятия бегом зимой без шапки – дело неблагодарное, так как легко можно простудиться и получить от тренировок больше вреда, чем пользы.
Специальные шапки для лыж и бега можно найти в спортивных магазинах.
Зимой также понадобятся перчатки, они должны соответствовать тем же критериям, что и шапка.
О беге для начинающих можно рассказывать много. Сейчас мы дадим несколько советов по тому, где проводить пробежки, когда, как дышать при беге и как, вообще, бегать в разных ситуациях.
Место для пробежек
Обучение бегу лучше начинать на спортивном стадионе, где для этого выделены специальные круговые дорожки.
Там очень удобно бегать, считая пройденные круги. Можно сначала не зацикливаться на времени, а просто анализировать свои результаты по количество пройденных кругов. Если вы хотите варьировать расстояния, то учтите, что внутренний круг меньше, чем внешний. Если вам мало стадиона – бегайте по внешнему кругу.
Вы можете поставить себе цель, например, за тренировку пробегать 10 кругов. А начинать можно с 1–2 кругов в среднем темпе.
Программа бега для начинающих на стадионе должна учитывать время года, особенности организма и климатические условия данного региона.
Занятия бегом можно практиковать в лесных массивах, парковых зонах, тихих и спокойных местах. Если вы собираетесь бегать вокруг своего района, это допустимо, но в утреннее время, пока на дорогах нет большого количества автомобилей. Воздух по утрам еще не настолько грязный, как днем или вечером.
В некоторых странах для бегунов предусмотрены специальные места. Удобные дорожки с нескользящим покрытием проходят сквозь зеленые леса. Там и свежий воздух, и звуковое сопровождение птиц. Все это весьма впечатляет.
Когда бегать и сколько раз в неделю
Самое главное в беге – слушать свой организм. Попробуйте бегать с утра, днем, вечером. Определитесь, когда вам комфортнее. Естественно, эксперимент должен проходить в сопровождении серьезного желания начать бег в принципе. Через силу дело не пойдет.
Устаревшим стереотипом можно считать утверждение, что бегать надо по утрам. Время не критично. Помните, что сразу после сна бегать не рекомендуется. Должно пройти хотя бы минут 20, чтобы организм настроился на активные действия.
Однозначно, что по утрам бег помогает просыпаться и заряжает энергией на целый день. А по вечерам, как ни странно, наоборот, помогает засыпать.
Когда вы будете выбирать время для бега, придерживайтесь следующих советов:
Нельзя бегать совсем голодным и слишком сытым, то есть на абсолютно пустой и на полный желудок.
Не следует перед пробежкой пить много воды. Лучше или делать маленькие глотки по мере необходимости на протяжении тренировки или попить после, но не залпом.
Старайтесь не бегать под дождем или в гололед.
В сильный мороз бегать тоже нежелательно. Но если это типичная погода для вашего региона, выбора нет – надо бежать. Либо стоит предпочесть занятия на беговой дорожке в тренажерном зале.
Отложите тренировку, если вы болеете. Простуда, недомогание, повышенная температура. Любое состояние, отличное от нормы, является противопоказанием.
Если вы гипертоник, перед пробежкой измеряйте давление. Делайте это и после тренировки. Потом сравнивайте результаты. Так вы сможете определить для себя оптимальную интенсивность пробежки. Больших скачков давления допускать нельзя.
В неделю можно бегать 3–6 раз. Утренние пробежки продолжительностью 15–20 минут можно делать 6 раз в неделю. Если вы занимаетесь 3 раза в неделю, продлите пробежку до 30–40 минут. Ориентируйтесь на эти цифры, если хотите бегать 4 или 5 раз в неделю.
Пять правил бега
Для начинающих важно все делать правильно, тогда пробежка станет для вас не только полезным видом активности, но удовольствием.
Правильный бег – систематический и дозированный. Нельзя в первый же раз бежать спринт или марафон. Нужно подходить ко всему постепенно, вдумчиво. Далее мы приведем основные правила, на основе которых можно составить грамотную программу бега для начинающих.
Правило 1: Первая тренировка самая короткая
Когда вы впервые вышли бегать, ограничьтесь 10 минутами бега трусцой. Сначала пройдитесь быстрым шагом 3–5 минут, затем перейдите на бег. Ваш пульс значительно ускорится, а дыхание участится. Может быть, появится одышка – постепенно вы от нее избавитесь.
Если вам тяжело будет бежать, снизьте скорость до минимума, но бегите. Пока чувствуете в себе силы – не переходите на ходьбу. Пусть вы будете бежать медленнее, чем бы шли – все равно, нужно бежать. Если же чувствуете, что сердце выпрыгивает, и вы задыхаетесь – время переходить на шаг. После того как отдышитесь – попробуйте снова начать бег.
Занятия бегом для начинающих всегда должны быть дозированы.
После критической нагрузки «через не хочу» ваш организм может дать сбой. И если мышцы будут болеть однозначно, даже в случае правильного подхода, то других неприятных ощущений (болей, температуры и т. д.) быть не должно.
Правило 2: техника дыхания
Для начинающих бег может показаться весьма изнурительным процессом. Чаще всего это происходит из-за неправильного дыхания.
Чтобы начать бегать, нужно изучить технику дыхания. Это позволит вам дольше не задыхаться, а также поможет легче войти в режим тренировок.
Вкратце, нужно делать вдох и выдох равными по времени и распределять их на 3–4 шага, если речь идет о беге трусцой. То есть растягиваем на равное количество шагов вдох и выдох. Про спринт вам знать пока что рано – там техника дыхания немного иная.
Главное – соблюдать ритм. Если вам не хватает кислорода, сделайте 3–4 глубоких вдоха-выдоха. Должно помочь.
Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот – запомните это золотое правило. Если вы будете дышать через рот – быстро поймете, что горло пересохло и вам не хватает воздуха.
Правило 3: если устал, не переходи не шаг
Если вы просто устали (чувствуете мышечное утомление, но дыхание и пульс в пределах нормы) и перешли на шаг, считайте, что ваши результаты в этот день ничуть не стали лучше, чем в прошлый раз. Вы так не добьетесь прогресса. Нужно хоть немного, но работать через усталость.
Если вы решили заняться бегом, будьте готовы к самопреодолению. Особенно если ваша цель – похудеть. Так как для этого потребуются длительные регулярные пробежки.
Занятия бегом для начинающих должны проходить в комфортных условиях. Но уже на первых тренировках заставляйте себя хотя бы секунд 30 попотеть, то есть пробежать некоторое расстояние через «не хочу». Если речь идет о беге трусцой, это вам не повредит. Но, ни в коем случае, не делайте ускорений в первые несколько пробежек, если вы давно не бегали.
Правило 4: регулярность тренировок
Фитнес и бег требуют стабильности, не рекомендуется пропускать занятия. Если вы решили твердо начать тренироваться, вам нужен план бега. Необходимо составить расписание тренировок. Например, вы будете бегать трижды в неделю, через день. Воскресенье будет выходным. Определитесь с продолжительностью пробежек, укажите это в плане. И следуйте своему плану, если ваше здоровье будет позволять. В случае простуды прекратите пробежки до даты выздоровления.
Задача бега для новичков – достичь желаемых целей. И неважно, что это – похудение, выносливость или что-то еще. Но быстро этих целей добиться не получится – потребуется время и упорство. Так что наберитесь терпения.
Бег – это, по сути, то же упражнение, только продолжительное по времени выполнения. Поэтому начать бег без предварительного изучения техники – значит подвергнуть свой организм неоправданному риску.
Вот краткая памятка:
Длина шага должна быть комфортной, не следует делать огромные шаги. Они должны быть чуть больше, чем при ходьбе. Если вы сильно устали, можно сократить длину шага до минимума, еле семенить, но делать схожие с бегом движения.
Мягко ставим стопу на пятку, переносим тяжесть на носки и отталкиваемся от поверхности уже носком.
Колени не поднимаем высоко, пятки не захлестываем.
Правило 5: не нужно терпеть боль
Если у вас что-то заболело (нога, живот, сердце – не важно), схема действий такая – перейдите на шаг, замедлитесь постепенно и остановитесь. Если боль прошла – попробуйте продолжить тренировку. Если нет – на сегодня придется завершить тренинг и разобраться с причиной болей.
Тренировка по бегу должна быть вам в удовольствие. Если вы испытываете слишком много дискомфорта, поищите способ сделать так, чтобы его стало меньше.
Занятие бегом для начинающих не требуют специальной подготовки. Просто начните заниматься, соблюдайте системность и стабильность, и все у вас получится!
основных советов для всех возрастных групп
Успешное начало бега: с правильными советами этого можно добиться в любом возрасте. Доктор мед. Кристиан Ларсен делится своими самыми важными правилами для всех новичков, молодых и старых.
Советы по бегу трусцой: как начать хорошо
В видео главврач д.м.н. Кристиан Ларсен объясняет, почему опыт бега у всех разный. Индивидуальные сильные и слабые стороны играют не меньшую роль, чем хорошая техника бега.
Обучение бегу в соответствии с возрастом
Юные новички могут сразу начать бегать. В первые 3 месяца лучше не переусердствовать, чтобы не напрягать сухожилия. Людям старше 50 лет следует начинать с 30-минутной быстрой ходьбы перед бегом трусцой.
Эксперт по бегу доктор Ларсен объясняет
Эксперт по бегу доктор Кристиан Ларсен объясняет, какие советы он особенно рекомендует новичкам (на немецком языке).
10 золотых правил для начинающих
Новичкам важно повышать интенсивность тренировок без вреда для здоровья. Сначала получите представление о своем индивидуальном профиле, и ваша беговая карьера может начаться. Получайте удовольствие от пробежки.
Кардиообследование
Если вы старше 40 лет, страдаете хроническим заболеванием (например, высоким кровяным давлением) или не занимались спортом более десяти лет, вам следует сначала пройти кардиообследование.
Ходьба
Быстрая ходьба улучшает вашу физическую форму. Как только вы сможете ходить в быстром темпе в течение 2 часов, можно постепенно переходить на бег трусцой.
Оси ног
При беге чаще всего боли и травмы поражают мышцы и связки стоп и голеней. Важно сначала проверить, правильно ли выровнены оси ног.
Скипинг для наращивания мышц
Для начинающих скиппинг является отличной подготовкой к бегу трусцой: все мышцы ног привыкают к движениям, но кости и связки несут только половину нагрузки тела, как при беге трусцой.
Тренировка по лестнице
Ходьба по лестнице тренирует сердце, ходьба по лестнице – мышцы ног. При беге ступни и ноги нагружаются в три раза больше веса вашего тела. Лестница является идеальной подготовкой к бегу трусцой и подготавливает тело к физическим нагрузкам.
Интервальная тренировка
Внесите разнообразие в свой темп: две минуты ходьбы, одна бег трусцой – повторите попеременно. Начните медленно! Ваш беговой темп на старте не должен быть намного быстрее ходьбы.
Цель: пробежать полные 30 минут
Начните с 10 минут интервальной тренировки и постепенно увеличивайте до 30 минут. Как только вы справитесь с 30 минутами, постепенно начните сокращать интервалы ходьбы, пока не сможете бегать в течение получаса без перерыва. Как много времени это займет? В зависимости от вашего возраста, массы тела и физической подготовки, где-то между 2-6 месяцами. Научитесь полагаться на свой инстинкт (а не на голову). Страх и амбиции иногда блокируют сигналы нашего тела.
Правило 6 месяцев
Мышцы могут быть построены за 3 месяца, связки и сухожилия становятся по-настоящему стабильными под нагрузкой растяжения примерно через 6 месяцев. Поэтому в течение 3-6 месяцев лучше «начинать медленно, чтобы идти далеко». Чтобы избежать травм в долгосрочной перспективе, вы должны потратить 6-12 месяцев на базовые тренировки, прежде чем стремиться к амбициозным спортивным достижениям.
Тренируйтесь регулярно
Организм лучше всего привыкает к бегу трусцой, когда в начале вы бегаете часто, но не слишком интенсивно и не слишком долго.
Повышение производительности
Как только вы сможете медленно бегать трусцой в течение 30 минут подряд, вы готовы поднять ставку. Обязательно следуйте этим советам: Начните с увеличения количества пробежок в неделю. Затем увеличьте время бега с 30 до 60 минут. Только после этого следует увеличивать темп.
И, наконец,
Если вы испытываете какие-либо физические недомогания, сократите продолжительность и интенсивность пробежек. Обратитесь за советом к врачу или спортивному терапевту.
Эта статья представлена: www. medical-running.com
Экспертиза
Этот текст был проверен медицинскими работниками.
Медицинские страховые взносы с первого взгляда
Рассчитать премию
Бег зимой
Эти советы научат вас, как лучше всего тренироваться зимой и когда имеет смысл сделать перерыв.
Вы идете
Одежда для бега
Как правильно подобрать одежду и что играет роль.
Как это работает
Частота сердечных сокращений при беге трусцой
Какой должна быть частота сердечных сокращений при беге трусцой? У нашего бегуна Лауры есть информация.
Советы экспертов
12 советов, как начать бегать сегодня
Начать новую программу упражнений может быть довольно сложно, особенно если вы занимаетесь спортом или деятельностью, которой никогда раньше не занимались.
Например, если вы в основном вели малоподвижный образ жизни и решили, что хотели бы предпринять шаги к тому, чтобы стать активнее и здоровее, даже решение начать ходить по 30 минут в день может оказаться сложной задачей, не говоря уже о том, чтобы начать бегать трусцой.
Если вы никогда раньше не бегали, возможно, вы совершенно не представляете, как начать бегать трусцой или какой план бега трусцой для начинающих вам следует соблюдать, чтобы приступить к работе безопасным и выполнимым способом.
Хорошей новостью является то, что бег трусцой может быть отличной формой упражнений, даже если вы не очень активны и не имеете никакого спортивного опыта.
В этом руководстве по бегу трусцой для начинающих мы объясним, как начать бегать трусцой, и дадим лучшие советы для начинающих, чтобы обеспечить безопасное и эффективное начало занятий спортом.
Мы обсудим:
Как начать заниматься бегом?
Как начать бегать трусцой для начинающих: 12 советов по бегу трусцой для начинающих
Начнем!
Как начать бегать?
Говорят, что каждое путешествие начинается с одного шага, и нет ничего вернее, чем бег трусцой.
Тем не менее, бег трусцой для новичков, которые в течение достаточно долгого времени были совершенно неактивны, может быть немного утомительным.
В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и силы, которую вы чувствуете в своем теле, вы можете начать с быстрой ходьбы в течение нескольких недель, прежде чем приступить к бегу трусцой.
Кроме того, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, особенно связанные с сердечно-сосудистой, неврологической или опорно-двигательной системами, рекомендуется пройти обследование у своего врача и обсудить свой интерес к бегу трусцой, прежде чем начать.
Мужчины старше 40 лет и женщины старше 50 лет также должны получить медицинское разрешение, прежде чем начинать план бега трусцой для начинающих.
Учитывая все вышесказанное, даже если у вас довольно избыточный вес, вы чувствуете себя совершенно не в форме и никогда в жизни не бегали ни шагу, вы, вероятно, можете начать бегать, так что не расстраивайтесь.
Одна из лучших вещей в беге трусцой или беге заключается в том, что этот вид спорта не делает различий: высокий вы или низкий, старый или молодой, толстый или худой, подтянутый и спортивный или совершенно деформированный, скоординированный и подвижный или неуклюжий и неуклюжий, вы можете стать бегуном.
Итак, считайте себя вместо того, чтобы считать себя, и давайте узнаем, как начать бегать трусцой для начинающих.
Как начать бегать трусцой для начинающих: 12 советов по бегу трусцой для начинающих
Ниже приведены некоторые из наиболее важных соображений и советов о том, как начать бегать трусцой для начинающих: хорошая идея начать с недели или двух (по крайней мере) ходьбы.
Начните с 15-30 минут ходьбы в день или ходьбы на милю в день.
Увеличьте темп, чтобы как можно скорее перейти к быстрой ходьбе.
Как только вы научитесь быстро ходить в течение 30 минут в день, вы сможете начать бегать трусцой.
#2: Подход к прогулке/бегу трусцой
Когда вы хотите узнать, как начать бегать трусцой, вас, по понятным причинам, раздражает и/или сбивает с толку то, что вы сталкиваетесь с довольно большим количеством начальных советов ходить пешком.
Тем не менее, бег трусцой является высокоинтенсивным видом деятельности с высокой ударной нагрузкой, а ходьба — малоинтенсивным и малоинтенсивным занятием, которое хорошо сочетается с бегом трусцой для начинающих.
Включение в беговую программу может привести к травме, если вы слишком быстро увеличите объем и интенсивность, потому что бег создает большую нагрузку на ваши кости, суставы, мышцы и сухожилия, поэтому вашим тканям нужно время для адаптации.
Добавление перерывов на ходьбу дает вам возможность отдышаться и замедлить частоту сердечных сокращений, а поскольку ходьба менее травмоопасна, ваши суставы и мышцы также получают перерыв.
На самом деле, когда вы впервые начинаете бегать, ваша сердечно-сосудистая система будет улучшаться быстрее, чем ваша костно-мышечная система адаптируется к воздействию бега, поэтому, даже если вы чувствуете, что ваше сердце и легкие могут выдержать больше бега, важно делать перерывы на прогулку в течение первых нескольких недель тренировок, чтобы снизить нагрузку на кости и суставы.
#3: Дни отдыха
Начать новую программу упражнений может быть очень интересно.
После того, как вы преодолеете первоначальный барьер на пути к бегу трусцой, большинство начинающих бегунов обнаружат, что им нравятся тренировки и они хотят как можно больше бегать трусцой.
Хотя энтузиазм — это здорово, на самом деле очень важно брать выходные, особенно в первые несколько недель и месяцев вашего нового режима бега.
Как уже упоминалось, бег трусцой — это деятельность с высокой ударной нагрузкой, поэтому ваши кости, суставы, мышцы и соединительные ткани подвергаются сильному стрессу и ударам.
Этим тканям нужно много времени, чтобы восстановиться, чтобы эффективно адаптироваться к требованиям вашего нового режима.
Когда вы впервые начинаете бегать трусцой, вам следует брать выходной через день.
В эти выходные дни вы можете ходить пешком или заниматься другими малоинтенсивными кросс-тренировками, хотя вы должны убедиться, что у вас есть как минимум 1-2 полных дня отдыха в неделю.
После нескольких недель постоянных тренировок бега трусцой вы можете начать добавлять дополнительные дни в неделю бега трусцой.
#4: Следуйте плану тренировок
Следование плану бега для начинающих вместо того, чтобы придумывать собственную программу бега трусцой, может быть самым безопасным способом предотвращения травм и улучшения физической формы.
В плане бега для новичков будет точно указано, какое расстояние или как долго вы должны бегать каждый день, как часто вы должны бегать по сравнению с днем отдыха и т. д.
Если до этого момента вы не выполняли много упражнений, рекомендуется план ходьбы/бега для начинающих.
Ознакомьтесь с этим планом бега для начинающих как с хорошей отправной точки.
#5: Выберите правильную экипировку
Одна из самых больших ошибок начинающих бегунов заключается в том, что они не относятся к себе достаточно серьезно и не выбирают правильную экипировку.
Очень важно, чтобы у вас была подходящая обувь для бега, даже если вы бегаете всего пару кварталов несколько раз в неделю.
Посетите местный магазин товаров для бега, чтобы правильно оценить и подобрать кроссовки, подходящие для ваших ног и беговой походки. Специалисты по подбору обуви могут попросить вас побегать по беговой дорожке, пока они будут наблюдать за вашим беговым шагом, обращая внимание на то, как ваши ноги приземляются.
Вы можете чувствовать себя неловко или беспокоиться о беге трусцой в общественных местах, но бегуны всех форм, размеров и способностей бегают на этих беговых дорожках каждый божий день.
Таким образом, каждый сотрудник в магазине видел все это, и получение анализа беговой походки является важным шагом с точки зрения покупки правильных кроссовок для поддержания здоровья вашего тела.
В дополнение к кроссовкам убедитесь, что у вас есть удобная одежда, которая не стесняет движений, но помогает чувствовать поддержку.
#6: Не беспокойтесь о своем темпе
Благодаря всем легкодоступным технологиям, будь то через приложение для бега или часы для бега, легко погрузиться в поминутную статистику того, как быстро вы бегаете.
Тем не менее, ваш темп на самом деле не имеет значения.
Бег с усилием, а не с темпом.
В некоторые дни бег трусцой будет легче, чем в другие.
Если у вас выдался плохой день и вам трудно даже закончить, признайте, что это совершенно нормально; вы не «становитесь хуже» и не теряете физическую форму.
Иногда у организма бывают дни отдыха, когда необходимо дополнительное восстановление; не паникуйте — лучшие тренировки последуют.
#7: Ведите журнал
Независимо от того, бегаете ли вы с часами для бега с GPS и загружаете все свои данные о тренировках в фитнес-приложение, такое как Strava, или используете старую добрую ручку и бумагу для записи своих тренировок, ведение журнала бега — это хорошая привычка, которую нужно завести сразу же.
Журнал бега не только позволит вам оглянуться назад и увидеть, как далеко вы продвинулись, но также позволит вам следить за своим прогрессом, отслеживать возможные травмы и узнавать, какие виды тренировок кажутся вам наиболее эффективными.
#8: Подпитывайте и увлажняйте как профессионал
Начав с первого шага на первой тренировке, вы становитесь спортсменом.
Убедитесь, что вы питаете и увлажняете свое тело, чтобы поддержать свою новую жизнь в качестве спортсмена.
Сосредоточьтесь на обеспечении своего тела питательной, всесторонней диетой с достаточным количеством калорий и продуктами с минимальной обработкой, такими как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки, яйца, обезжиренные молочные продукты, семена и орехи.
#9: Высыпайтесь
Сон является важной частью восстановления после физических упражнений, поэтому убедитесь, что вы стараетесь качественно спать не менее 7–9 часов каждую ночь.
#10: Планируйте свои маршруты
Некоторым бегунам нравится разнообразие маршрутов бега, чтобы они всегда были свежими. Другие бегуны предпочитают иметь только один или два маршрута или бегать по треку или беговой дорожке.
Найдите то, что вам удобно, мотивирует и веселит.
#11: Установите рутину
Старайтесь каждый день выделять одно и то же время и сделайте его своим священным временем для тренировок, чтобы не было отговорок или конфликтов, которые мешают вашим тренировкам.
Хотя это и не является необходимостью, часто бывает легче выработать и сохранить привычку, если вы будете постоянно следить за тем, когда и как вы это делаете.
#12: Слушайте свое тело
Если вы чувствуете сильную боль или усталость, или боль, которая беспокоит вас во время бега или после нее, возьмите выходной или попробуйте вместо этого кросс-тренировки или ходьбу.
Таймер обратного отсчёта — инструмент учителя. Какой выбрать? — Дидактор
Очень важно добиваться от учеников исполнительской дисциплины.
Ребята должны ценить учебное время, понимать, что для выполнения того или иного задания им отпущено заданное количество минут (или даже секунд). И невыполнение норматива тоже равнозначно невыполнению учебного задания.
В статье Анимированные часы на мультимедийном уроке несколько четыре года назад была показана разработка учителя Алексея Баженова.
Конечно, использование его часов требует определённых навыков. Между тем, по прошествии ряда лет на просторах интернета появился целый ряд готовых и бесплатных таймеров отсчёта обратного времени, не требующих дополнительных усилий.
Достаточно запросить в одной из поисковых систем слово «таймер», как появится ряд предложений. Установив один из таймеров, вы указываете нужное время, подбираете звуковой сигнал.
И, как всегда, появляется проблема: что выбрать?
Большинство таймеров — онлайн. Поэтому убедитесь в устойчивости интернет соединения
Постарайтесь использовать таймер без рекламы, которая может отвлекать или принести вред своим содержанием.
Необходимо воспользоваться таким таймером, который контролировал бы
работу нескольких учеников
К примеру, Egg Timer.
Он позволяет установить время трём ученикам. Жёлтые стрелки над и под цифрами позволяют произвести коррекцию отсчёта. Окончание времени сопровождается звуковым сигналом.
Известный образовательный портал Classtools предлагает свой таймер обратного отсчета.
Он позволяет подобрать свой звуковой сигнал, изменить размер таймера, создать их любое количество и настроить каждый из них.
Весьма привлекательным является таймер, который не требует
вашего присутствия в интернете
Вы можете загрузить его по данной ссылке.
Помимо автономности в работе этот конструктор имеет ряд очевидных преимуществ.
1. Установить любое количество таймеров.
2. Подобрать любой звуковой сигнал.
3. Таймер русифицирован.
4. Можно подписать каждый из таймеров. Вы заходите в режим редактирования и вместо слова «Будильник» пишете фамилию ученика:
Тогда ваш таймер может выглядеть следующим образом:
5. Таймер можно разместить поверх всех окон. Он не помешает выполнению учениками учебных задач, к примеру, на интерактивной доске, на большом экране или за компьютером.
6. Не выходя из программы можно менять количество тестируемых с помощью таймера.
7. Имеется функция метронома, отсчитывающего каждую секунду, оставшуюся до окончания работы.
Маленький, но, на мой взгляд, весьма полезный инструмент, помогающий учителю более рационально отнестись к организации и контролю учебного времени на уроке.
С установкой красно-желто-зеленого сигнала поворота продолжительность цикла сигналов светофора значительно увеличилась. В целях снижения стресса водителей, который может возникнуть из-за увеличения длины велосипеда, я спросил министра транспорта, проведет ли LTA опрос для оценки достоинств включения светофоров с обратным отсчетом на светофорах. В ответе министра он заявил, что LTA обнаружило, что установка таких таймеров не приводит к значительному повышению безопасности дорожного движения. Мой PQ и его ответ доступны ниже.
— — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — —
Г-н Мурали Пиллаи спросил министра транспорта, будет ли LTA проводить исследование для оценки преимуществ включения обратный отсчет сигналов светофора на светофорах в пользу водителей.
Mr S Iswaran : Управление наземного транспорта (LTA) установило, что таймер обратного отсчета сигнала светофора не обязательно повышает безопасность дорожного движения. LTA изучила опыт других стран и обнаружила, что установка таймеров обратного отсчета сигналов светофора не привела к значительному повышению безопасности дорожного движения. Фактически, некоторые юрисдикции, которые внедрили таймеры обратного отсчета сигналов светофора, в конечном итоге отказались от них. Это может быть связано с тем, что автомобилисты ускоряются, пытаясь проехать на красный свет, и такие выводы были подтверждены в ходе шестимесячного судебного разбирательства, проведенного LTA на пересечении улиц Норт-Бридж-роуд и Рочор-роуд. Тем не менее, LTA продолжит отслеживать и изучать это и другие изменения в организации дорожного движения, чтобы повысить безопасность дорожного движения для всех пользователей.
Сингапур
Парламент
Транспорт
Эффективность
Автор Мурали Пиллаи
43 Подписчики
Член парламента, Буки т Баток СМЦ, Советник Букит Баток СМЦ ГРО.
Еще от Мурали Пиллаи
Мурали Пиллаи
Ридаут: интерпретация правила конфликта интересов во избежание абсурда
гам был в конфликте, в аренде дома от SLA, который является уставным советом при…
5 минут чтения·7 июля
Мурали Пиллаи
НАРУШЕНИЕ ПРАВИЛ HDB О МИНИМАЛЬНОМ ПЕРИОДЕ ПРОЖИВАНИЯ (СС) И ДЕЙСТВИЯ, ОБЕСПЕЧИВАЮЩИЕ ЗАНЯТИЕ КВАРТИРЫ ВЛАДЕЛЬЦАМИ…
900 03
Недавнее раскрытие дел с участием владельцев квартир HDB, их квартиры выставлены на продажу без соблюдения минимального периода пребывания…
8 минут чтения·17 января
Мурали Пиллаи
Обновленная информация о расследовании CPIB в отношении Seatrium
9F ROM ТОЛПА НАБИРАЕТСЯ ВО ВРЕМЯ ПРАЗДНИЧНЫЕ ПЕРИОДЫ И ОБЩЕСТВЕННЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ
Трагический инцидент в Итэвоне, Южная Корея, приведший к гибели 158 человек в результате давки толпы, привел моих коллег-парламентариев…
7 минут чтения·26 декабря 2022 г.
Просмотреть все от Мурали Пиллаи
Рекомендовано на Medium
Недостойно
10 секунд, которые закончились моим 20-летним браком
9000 4
В Северной Вирджинии август, жарко и влажно. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. На мне моя домохозяйка…
·Чтение: 4 мин·16 февраля 2022 г.
Яри Румер
в
Better Humans
Как я избавился от прокрастинации из своей жизни (U петь нейронауки)
Держите эту часть мозга в оптимальном состоянии, если хотите перестать прокрастинировать.
·6 минут чтения·22 июня
Списки
Производительность 101
20 историй·286 сохранений
Производительность
228 историй·24 сохранения 900 03
Microsoft Design
в
Microsoft Design
Изменение шрифта: появился новый шрифт Microsoft по умолчанию
Представляем Aptos, нашего современного преемника Calibri
5 минут чтения·5 дней назад
The PyCoach
в
Искусственный угол
Вы используете ChatGPT неправильно! Вот как опередить 99% пользователей ChatGPT
Новая визуальная функция Google Bard меняет правила игры
Чат-боты могут официально видеть мир
9000 2 ·6 мин чтения·5 дней назад
Посмотреть больше рекомендаций
Статус
Писатели
Карьера
Конфиденциальность
Преобразование текста в речь
Пространственное распределение наездов пешеходов на автомобили до и после установки сигнала обратного отсчета пешеходов в Торонто, Канада
Текст статьи
Меню статьи
Статья Текст
Артикул информация
Цитата Инструменты
Поделиться
Быстрое реагирование
Артикул метрика
Оповещения
PDF
Оригинальный артикул
Пространственное распределение наездов пешеходов на автомобили до и после установки сигнала обратного отсчета времени для пешеходов в Торонто, Канада
Линда Ротман1,2,
Мари-Солей Клотье3,
Элисон К. Макферсон2,
Сара А. Ричмонд2,
Эндрю Уильям Ховард1
902 51
1 Оценка детского здоровья, Больница для больных детей, Торонто, Онтарио, Канада
2 Факультет здоровья — Школа кинезиологии и медицинских наук, Йоркский университет, Колледж Нормана Бетьюна, Торонто, Онтарио, Канада
3 Center Urbanization Culture Société, Национальный институт научных исследований, Монреаль, Квебек, Канада
Соответствие
Линда Ротман, специалист по оценке здоровья детей, Больница для больных детей, Торонто, Онтарио, M5G 1X8, Канада; linda.rothman{at}sickkids.ca
Abstract
Исходная информация За последние 15 лет во многих городах были установлены сигналы обратного отсчета для пешеходов. В нескольких исследованиях оценивалась эффективность PCS при столкновениях с пешеходами и автотранспортными средствами (PMVC). В этом предварительном исследовании сравнивались пространственные модели столкновений до и после установки PCS на перекрестках и перекрестках с PCS или на дорогах без PCS в Торонто, а также изучались различия в зависимости от возраста.
Методы PCS были установлены на большинстве перекрестков в Торонто с 2007 по 2009 год. Пространственные модели сравнивались между 4 годами PMVC, зарегистрированными полицией, до установки PCS и 4 годами после установки на 1864 перекрестках. Пространственное распределение PMVC было оценено с использованием оценок плотности ядра, а простые точечные шаблоны исследовали изменения пространственных шаблонов в целом и стратифицированы по возрасту. Были определены области с более высокой или более низкой плотностью точек до и после установки.
Результаты В анализ было включено 14 911 ПВК. Общее сокращение количества PMVC после установки АСУТП произошло как в местах расположения АСУ ТП, так и в местах без АСУ, при этом большее сокращение наблюдалось в местах без АСУ (22% против 1%). Наблюдалось увеличение числа PMVC с участием взрослых (5%) и пожилых людей (9%) в местах расположения PCS после установки, при этом увеличение числа PMVC среди взрослых было сосредоточено в центре города, а увеличение числа пожилых людей происходило по всему городу без пространственной закономерности. Наблюдалось снижение детской ПВК как в учреждениях с PCS, так и в местах без PCS, с большим снижением в местах без PCS (35% против 48%).
Выводы Результаты показывают, что влияние PCS на PMVC может варьироваться в зависимости от возраста и местоположения, что иллюстрирует полезность методов исследовательского анализа пространственных данных в области безопасности дорожного движения. Необходимо понимать влияние возраста и местоположения, чтобы постоянно повышать мобильность и безопасность пешеходов с помощью PCS.
Модификация окружающей среды
Пешеходы
Эпидемиология
Географический/пространственный анализ
Сообщество
http://dx. doi.org/10.1136/injuryprev-2017-042378
Статистика с сайта Altmetric.com
Запрос разрешений
направит вас к службе RightsLink Центра защиты авторских прав. Вы сможете получить быструю цену и мгновенное разрешение на повторное использование контента различными способами.
Модификация окружающей среды
Пешеход
Эпидемиология
Географический / пространственный анализ
Сообщество
Просмотр полного текста
Сноски
Авторы LR, AH и MSC отвечали за концептуальную основу и дизайн, анализ и интерпретацию, написание и критическое редактирование рукописи. . AM и SR внесли свой вклад в интерпретацию и критическое редактирование рукописи. Все авторы одобрили окончательный вариант статьи для публикации.
Финансирование Эта работа была поддержана председателем CIHR по службам охраны здоровья детей и молодежи и политическим исследованиям RN162202-278772.