Евгений Яковлев

Психология

62,3 K

психолог-консультант, бизнес-тренер, гештальт-терапевт, facebook.com/evgeny.yakovlev.376/  · 17 окт 2019  ·

id186672748

Смотрите: такая, здоровая, эмпатия — это когда вы можете сопереживать чувствам другого (через проекцию: подставить себя на его место, через ассоциации, через вспоминание проживания похожих ситуаций и чувств из своего опыта). 

И!

При этом не сливаетесь с другим, умеете в моменте замечать, что это, вообще-то, сейчас ЕГО переживание, а не ваше, что вы на его переживание просто откликаетесь. ЕМУ сейчас плохо или, кстати, чудесно, — это ЕГО жизнь.

А вы чувствами — откликаетесь, да. Но у вас прямо сейчас любимый попугайчик не сдох, ваш — вполне ещё живет свою попугайскую жизнь.

То есть ответ на ваш вопрос — не перестать сострадать, а научиться при этом ЗАМЕЧАТЬ, что вообще-то это с ним происходит. Не с вами. 

*

Ну и ещё, к жалости.

Она ведь не только эмпатическими переживаниями может проявляться.

После 9 класса для профориентации летом работал санитаром в гнойной перевязочной хирургического отделения областной больницы.

Тяжёлая перевязка, под наркозом, у мужчины весь живот расфигачен, оттуда убирают пропитанные гноем полосы марли, укладывают новые, пропитанные медикаментами. И интерн, или просто молодой врач, говорит, что ему этого мужика жалко. 

На что Ефим Моисеевич Райхер, он через шесть лет станет зав. отделением, а тогда ему 48, очень спокойно: «Жалеть — это не значит плакать. Жалко — назначь ему лучшее лечение, диетический стол». ..

Блин, сейчас посмотрел в инете, Е.М. умер четыре года назад, тридцать шесть лет прошло, а я фразу помню…

Психологическая консультация 6000 р. в час, гештальт-терапия 3500 р.

Счастья Кот Наплакал

19 октября 2019

Я люблю Ваши рассказы за то, что чувствую каждый раз, будто встречаюсь со своим старым другом и иногда мне тоже… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Евдокия Гирина

Образование

787

Пенсионер. В прошлом — бухгалтер, аудитор, преподаватель. Дети взрослые, внуки, муж…  · 27 дек 2020

А почему надо перестать жалеть и сострадать, непонятно из вопроса. Это нормальная реакция нормального человека. И, кстати, часто наоборот происходит, никто никого не слышит и не стремится помочь. Другое дело, что многие люди намеренно стремятся вызвать сочувствие и жалость, вот тут можно «обжечься» и просто подавлять в себе в дальнейшем эти чувства — жалость и. .. Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Психолог Валерий Новиков

111

С 1990 года BEST-coaching Academy “BEST-coachihg” Dr. coach V. Novikov BEST (BioEnergySyst…  · 26 сент 2020

Отвечает

Валерий Новиков

Прям вопрос — подарок🙏 чувство жалости происходит как правило если, человек находится в аналогичном состоянии и не видит этого. Здесь, для понимания, уместны вопросы: «Как это относится к моей жизни?» и «Где у меня в жизни подобное происходит?». Другой вариант, когда произошла подобная история и чувства остались заблокированными. Тогда психика ищет удобного случая… Читать далее

Dr.Coach Психолог Валерий Новиков

Люба

26 ноября 2021

Спасибо за такой ответ! Очень интересный, мне помогло)

Комментировать ответ…Комментировать…

Наталья Миротворская

236

домохозяйка, замужем. Кое-что знаю. Не всё.  · 19 янв 2021

Я не считаю это необходимым. Если человек жалеет не кошку или собаку, а другого человека, который попал в беду, или заболел, значит, это человек нормальный. Другое дело, что если ничем не можешь помочь, то не надо на этом чувстве зацикливаться. Надо отметить для себя, почему жалко и из-за чего человек попал в такую ситуацию, что его можно пожалеть. И как ведут себя… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Irena Domarkaite

104

Русская, литовка, немка, католичка, жена, мать, дочь)  · 27 сент 2020

Жалость — плохое чувство. Оно пустое и разрушительное. Если не можешь помочь — промолчи и пройди мимо! Жалея, ты еще больше усугубляешь положение того, кому эта эмоция предназначена. А сострадание — понимание и желание разделисть тяжесть положения. Помогайте морально, денежно, словесно, если испытываете в этом необходимость. Есть церкви, приюты, благотворительные… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

«Как перестать всех жалеть?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

ПсихологияСаморазвитиеСамоконтроль

Марина Иванова

18 июля 2020  ·

43,1 K

Елена Закаблуцкая

Психология

29,5 K

Гипнотерапевт, приём в Москве, специализация — эриксоновский гипноз. Стаж 21 год. Действит…  · 21 июл 2020  · gipnoz-life.ru

Меня в вопросе зацепило слово «всех». Да, действительно, всех, пожалуй, не стоит. А кого в таком случае? Тех, кому эта жалость нужна — т.е. окажется «топливом», на котором человек, которого жалеют, сможет совершить изменение.

Время, в которое мы живем — сложное. И пока что похоже: дальше будет сложнее — из-за увеличивающейся скорости протекания всех процессов, из-за экологических проблем, из-за цифровизации общества и т.п. Люди становятся все более и более одинокими. Получить чью-то жалость — по сути, получить внимание и подтверждение того, что ты есть на этом свете и ты для кого-то, хотя бы на время, важен. Только тогда уж покажите человеку, что Вам ему жалко, а то он может и не догадаться.

Выбирайте таких людей. Тогда у Вас уже просто не получится жалеть всех. Жалеть всех — это отдавать слишком много, столько, сколько и не надо. Жалеть тех, кому это может помочь, продуктивнее.

Запись на консультацию (пож-та, ПИШИТЕ, не звоните): WhatsApp +79035494272

Виктор Палыч Шестипалов

7 ноября 2020

Да, неплохой путь. Практический. В смысле — перейти к «этапу торговли», когда начинаешь жалеть не всех подряд, на… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Натали Валери

Психология

822

Практикующий медицинский психолог-консультант для взрослых (18+), с 2006г. Тelegram-канал…  · 2 авг 2020

Если позволите, отвечу Вам цитатой одного автора: «Когда Ваш страх соприкасается с чьей-нибудь болью, он превращается в жалость. Когда Ваша любовь соприкасается с чьей-то болью, она становится состраданием». («Потребность человека в Со-страдании = потребность в присутствии, сочувствии, эмпатии.») «Если Вы хотите обратиться к душе другого человека, Вам прежде всего… Читать далее

Encore

2 декабря 2020

чушь это всё. Любовь безусловна. Человек заботится не из эгоистичных побуждений, а по зову души. В истории двоих… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Гипнотерапевт, гипнолог, психолог

1,4 K

Гипноз, гипнокоррекция, психология, психосоматика, психотерапия, психология спорта. ..  · 28 июл 2020  · classic-hypnos.ru

Отвечает

Денис Борисевич

Жалость – это эмоция, а все эмоции имеют как положительные, так и отрицательные стороны. В малых дозах жалость не вредна, а детям необходима для выживания, поэтому и заложена в них природой. Но когда человек становится взрослым, жалость начинает быть в тягость. Жалость — это выбор страдания вместо действия. Часто жалея кого-то, мы берем на себя часть других судеб. А… Читать далее

Психологическая помощь гипнозом https://classic-hypnos.ru +79602861163

Комментировать ответ…Комментировать…

Антон Юлов

Менеджмент

9,0 K

Руководитель Академии переговоров. Предприниматель. Радиоведущий. Переговоры, бизнес…  · 22 окт 2020  · antony. ru

Если в результате «жалости» вы теряете (время, средство, нервы) и впоследствии жалеете об этом — то поздравляю, вы — жертва манипуляций. Манипуляция жалостью — одна из основных бытовых манипуляций. > «Помоги мне, у меня двое голодных детей, мы не ели три дня» — стандарт любого «нищего» у церкви. > Я так устал, мама болеет, дети голодные, отпустите меня с работы… Читать далее

Понравились мои Ответы? Посмотри как я применяю это в жизни!

Антон Юлов

23 октября 2020

Надеюсь, ответ заслуживает вашего лайка )) Если надо дополнить или расширить — напишите в комментариях.

Комментировать ответ…Комментировать…

Андрей Селиванов

Менеджмент

2,0 K

Управленец, немного понимающий в управлении. Человек, немного понимающий в Жизни. Фотограф…  · 7 апр 2021

Как Вы думаете, чем отличаются между собой понятия «жалеть» и «проявлять внимание»?

Жалеть — это всегда унижать, а проявлять внимание — уважать!

Мне кажется, что разница между этими двумя понятиями видна невооружённым глазом.

Поэтому не жалейте людей, животных, растения, просто проявляйте к ним внимание!

Успехов!

Комментировать ответ…Комментировать…

Лучший

Александр Кириаков

3,6 K

Репетитор по просветлению. youtube.com/@bezobid  · 20 июл 2020

Начните с тестирования следующей гипотезы: Жалость к другим — это отражение жалости к себе. Гипотеза тестируется каждый раз, когда вы испытываете жалость к другим людям. В этот момент задайте себе вопрос: — Что было бы, если бы я оказалась на его месте? Если вы обнаружите, что вы жалеете образ себя в этой ситуации, значит, гипотеза подтвердилась. Рекомендую… Читать далее

23,4 K

Марина Иванова

20 июля 2020

Спасибо большое ! Я попробую это на деле! Единственный совет тут который реально помогает.

Комментировать ответ…Комментировать…

Кибика

249

Привет! Я КИБИКА — сайт обо всём самом-самом на планете Земля. Например самая маленькая…  · 22 июл 2020  · kibika.com

Отвечает

Александр Лазакович

Если Вы человек с развитым зрительным вектором, то … никак. Эмпатия это то, что делает Вас особенным и неповторимым. Это одна из Ваших характеристик. Кстати очень даже неплохая. Хоть и вспомогательная. Используйте её, это один из Ваших инструментов.

Комментировать ответ…Комментировать…

Е125. su

101

Читайте нас больше здесь —>   · 2 авг 2020  ·

modern_psycholog

Отвечает

Полина Карамазова

> Жалея других — Вы не жалеете себя. И «нельзя дать любовь всем» — желательно начать с любви к себе. Для этого, вместо других, стоит обратить внимание на себя. Так как пока это похоже на «уход» в заботу о других от реальной жизни… Желательно осознать, что Вас так не устраивает в сегодняшнем дне и в Вашей жизни… И попробовать что-то изменить… Для того, чтобы не… Читать далее

Подписывайтесь на наш Telegram

Комментировать ответ…Комментировать…

Какой коллаген лучше?

58

Как покрыть дефицит коллагена, который накапливается с 25 лет? Фибрилярный белок, без. ..  · 15 мар 2021  · kollagenit.site

Отвечает

Елена Орлова

Мой сын в таких случаях говорит: «Себя пожалей!». Не знаю кому как — а мне помогает. Ресурс каждого из нас небесконечен… Хотя, с другой стороны, жаление — это талант. Может быть, не меньше, чем у Майи Плисецкой. Не всем дано уметь жалеть. Так не губите его в себе — вы перестанете быть собой. Но жалеть надо правильно: — трезво оценивайте свои силы: деньги, время… Читать далее

Задай вопрос как покрыть дефицит коллагена, дам рекомендации и поделюсь опытом

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Загирбекова Ольга

2

6 дек 2020

Я не знаю как перестать всех жалеть. Наверное это дается с рождением. Один человек обладает эмпатией, а другой нет. Я помню себя с детства как я не могла пройти мимо брошенной кошки, человека в странном состоянии. Так и взрослая осталась такая же. Иногда это тяготит. Иногда кажется, что таким и должен быть человек. Правильно говорят, что при этом ты теряешь что то… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Не жалей меня | Psychology Today

«Жалость ничего не стоит и ничего не стоит». — Джош Биллингс

«Люди не бездомные, если они спят на улицах своих родных городов». — Дэн Куэйл

Источник: Photographee.eu/Shutterstock

Жалость выражает негативную оценку плохого положения других. Тем не менее люди не любят, когда их жалеют. Что плохого в жалости и является ли жалость добродетелью?

Отношение большинства людей к нищим или бездомным — типичный пример жалости. Типичные установки сострадания обращены к близким и родным, нуждающимся в постоянной помощи: например, к тяжелобольному члену семьи, умственно отсталому или физически неполноценному. Жалость и сострадание возникают не в каждом случае неудачи, а только тогда, когда мы верим, что кто-то страдает от существенного несчастья. Жалость и сострадание — виды сочувственной скорби по поводу чьего-то существенного несчастья; однако они связаны не только с общей печалью.

Принципиальное различие между ними заключается в том, что сострадание предполагает гораздо большую приверженность существенной помощи. Сострадание предполагает готовность принять личное участие, в то время как жалость обычно этого не делает. Жалость больше похожа на зрителя, чем на сострадание; мы можем жалеть людей, сохраняя при этом безопасную эмоциональную дистанцию ​​от них. В то время как жалость включает в себя веру в неполноценность объекта, сострадание предполагает равенство в общем человечестве.

Во многих случаях жалости мы могли бы предложить существенную помощь, но считаем себя неспособными или не обязанными сделать это. Таким образом, хотя я мог бы помочь нескольким нищим, отдав им большую часть своей зарплаты и времени, я воспринимаю эту возможность как нежелательную в свете моих обязательств перед семьей и моего желания вести определенный образ жизни. В таких случаях наша ограниченная способность помочь на самом деле проистекает из предполагаемого отсутствия обязательств, связанного с нашим нежеланием принимать личное участие.

Типичное убеждение, связанное с жалостью, состоит в том, что многие существа в мире страдают, но один человек не может сделать много, чтобы улучшить их положение. Довольно часто лучшее, что мы можем сделать — по крайней мере, многие из нас в это верят, — это помочь очень ограниченным образом или ограничить помощь своим близким. Страдания бездомных признают многие, но большинство считает, что реальной помощи они предложить не могут. В лучшем случае они думают, что могут заплатить долг за страдания бездомных, пожалев их. Соответственно, жалость — это часто сочувствие беспомощным со стороны бессильных — или тех, кто считает себя по существу бессильным. В рекламе Общества рассеянного склероза говорится: «Им не нужна ваша жалость, им нужна ваша помощь». Действительно, студентов, изучающих социальную работу, учат не жалеть своих пациентов, поскольку такая жалость может помешать им помочь пациентам. Из-за его невмешательства мы говорим о жалости как о роскоши.

Жалость неуместна, если у нас есть возможность облегчить страдания. Врачи, которые могут вылечить своих пациентов, не жалеют их. Точно так же неуместно и президенту, который может помочь бездомным, жалеть их. Когда мы можем помочь, но не хотим менять при этом свои приоритеты, чувство вины может быть частью сложного эмоционального состояния жалости. Эта вина часто вытесняется тем, что другой человек либо воспринимается как низший — и, следовательно, как не заслуживающий существенного изменения наших приоритетов, — либо как способный решить свою собственную проблему. Есть и другие случаи жалости, например, когда человек умирает от рака, когда мнимое бессилие является реальным, но здесь правильным отношением является сострадание, а не жалость.

Наше принятие ситуации другого и нежелание принимать личное участие могут проистекать из наших убеждений в том, что: (а) позиция другого неизменно ниже; (б) другой человек так или иначе ответственен за свое подчиненное положение; или (c) нам не хватает необходимых ресурсов. Эти убеждения являются своего рода защитным механизмом, который как-то оправдывает нашу пассивность в жалости.

Из-за веры в неполноценность другого человека жалость может легко оскорбить или унизить получателя. Действительно, жалость часто ассоциируется со смешным. Вот почему большинство людей не любят, когда их жалеют. (Некоторым людям нравится, когда их жалеют, в основном из-за того внимания, которое они в противном случае не получили бы. Это, вероятно, причина, по которой Джордж в телешоу Seinfeld , с гордостью заявляет, что «Нет никого хуже меня».) Когда другие жалеют их, люди понимают, что им чего-то не хватает, и поэтому считаются неполноценными.

Жалость включает в себя веру в то, что объект не заслуживает такого существенного несчастья; чем сильнее убеждение, тем интенсивнее эмоции. Соответственно, Аристотель предположил, что жалости не испытывают те, кто считает, что зло присуще людям; если вы думаете, что все в основе своей злые, вы, вероятно, сочтете это несчастье заслуженным. Убеждение, что человек не заслуживает существенного несчастья, не обязательно предполагает моральную положительную оценку этого человека в целом или его прошлой деятельности. Мы можем жалеть массового убийцу и все же верить, что этот человек должен быть казнен.

Жалость, считающая другого низшим, больше связана с презрением, чем с любовью; сострадание, в котором забота является основным отношением, является важной частью любви.

Некоторые люди действуют из жалости. Таким образом, люди могут встречаться с другими просто из чувства жалости к ним. Похожим случаем является секс из милосердия (или жалости), когда женщину (или мужчину) не особенно привлекает кто-то, кто в нее влюблен и желает заняться с ней сексом; она спит с ним только потому, что ей его жаль. Некоторые люди могут даже жениться на ком-то из жалости. Эти примеры указывают на чувство превосходства, связанное с жалостью.

Существует давняя философская традиция, утверждающая, что жалость бесполезна с моральной точки зрения или даже имеет отрицательную моральную ценность. Спиноза, например, утверждает: «Жалость в человеке, живущем по руководству разума, сама по себе дурна и бесполезна». Основная причина критики жалости в том, что она не улучшает ситуацию. Такие философы, как Кант и Ницше, которые предполагают, что жалость бесполезна с моральной точки зрения, утверждают, что даже если человек не в состоянии преодолеть эту эмоцию, он должен помешать другим осознать, что они являются объектом нашей жалости.

Плохая пресса, которую получает жалость, касается как того, чего жалости не хватает, а именно действительной помощи, так и того, что она подразумевает, а именно чувства превосходства и удовлетворения своим положением. Тем не менее, жалость не порочна. Питье может и не приносят достаточного вреда с моральной точки зрения, но они не причиняют вреда. Более того, поскольку жалость предполагает внимание к страданиям, а не к успеху других, она может в конечном итоге привести к некоторому улучшению. В жалости мы преодолеваем нашу естественную склонность отводить взгляд от страдающих людей. Это, несомненно, общественно полезно и морально похвально. Но простого признания недостаточно; часто требуется реальная помощь.

(На основе Тонкость эмоций)

Как перестать жалеть других — навсегда — отличное настроение

• Почему это происходит
• Что вы можете сделать
• Сводка

Доброта и сострадание являются важными человеческими качествами , и если вы читаете это, это, вероятно, означает, что ваша способность чувствовать и понимать страдания других выше среднего.

И хотя это, как правило, хорошо, но если оно когда-либо превращается в токсичное мышление, когда вы в конечном итоге все время жалеете других, и это не дает ничего, кроме истощения вашей энергии — вам нужно изменить образ своего мышления.

Чтобы перестать жалеть других, вы хотите бросить вызов своим собственным мыслям, потому что большинство из них либо неточны, либо бесполезны; чтобы перестать жалеть других, вы также должны ставить себя на первое место и прислушиваться к своим собственным потребностям. Наконец, вы должны принять боль как часть жизни — своей и других людей.

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему у некоторых людей развивается такое отношение, а также о четырех вещах, которые вы можете сделать, чтобы разорвать этот порочный круг (и не чувствовать себя виноватым).

Определите, почему вы жалеете других

Как только мы сможем понять основную причину наших проблем, особенно проблем с психическим здоровьем, у нас появится возможность справиться с ними более конструктивным способом.

Если вы читаете эту статью, то вы ясно осознаете, что склонны жалеть других людей, и это вызывает много ненужного стресса или беспокойства.

Но вы когда-нибудь спрашивали себя почему вы так себя чувствуете?

Например, почему вы склонны жалеть других, в то время как у обычного человека совершенно другое отношение?

Ваш немедленный ответ может заключаться в том, что у вас просто другой характер, и что, в конце концов, сострадание к тем, кто страдает, может быть только хорошим делом — сочувствие и сострадание — важные ценности, верно?

И хотя в этом есть доля правды, вы хотите копнуть глубже и по-настоящему понять, почему вы чувствуете то, что чувствуете, потому что, опять же, это вызывает у вас сильный стресс.

К тому же, как мы увидим позже, одни ваши чувства ничего не изменят, даже если вы думаете, что они изменятся.

Давайте рассмотрим три возможных причины, по которым вы постоянно жалеете других людей (вы можете обнаружить, что к вам относятся две из них или даже все три)…

Причины, по которым вы можете жалеть других

1. Вы можете быть эмпатом

Быть эмпатом и жалеть других (патологически или навязчиво) — не одно и то же .

При этом, если вы принадлежите к этой редкой категории людей, вам может быть трудно эмоционально отстраниться, когда вы видите боль других людей, и это может вызвать у вас тревогу и беспокойство.

Эмпаты — это люди, которые легко впитывают эмоции и физические чувства других людей, и, по оценкам, они составляют лишь около одного процента населения.

Если вы считаете, что обладаете эмпатическими чертами, помните об этом и делайте все возможное, чтобы защитить свою умственную и физическую энергию .

Несмотря на то, что у эмпата есть преимущества, он также сопряжен с риском чувствовать себя опустошенным всякий раз, когда вы общаетесь с другими.

И в некоторых случаях это может дойти до того, что становится трудно функционировать просто потому, что ваша энергия все время истощается.

Я написал статью об основных типах эмпатов, а также о том, как эмпаты могут защитить свою энергию и благополучие — не стесняйтесь проверить ее здесь .

2. Вам может быть жаль себя

Внешний мир часто является отражением нашего внутреннего мира.

Например, как только вы достигнете состояния внутреннего покоя — посредством медитации, внимательности или личностного роста — вы обнаружите, что ваш опыт во внешнем мире будет отражать это.

Если у вас токсичное мышление, из-за которого вы постоянно жалеете других, возможно, вам стоит заглянуть внутрь себя и посмотреть, совпадают ли эти чувства с вашими собственными чувствами.

Спросите себя: вы когда-нибудь чувствовали, что жизнь была несправедлива к вам? Вы склонны играть роль жертвы, сознательно или подсознательно? Вы когда-нибудь чувствовали себя несчастным?

Вы хотите ответить на эти вопросы и быть честными с собой, потому что если ответ положительный, то это также повлияет на то, как вы смотрите на других людей.

И если это так, то вы обнаружите, что чем больше вы повышаете свою самооценку и уверенность в себе , тем меньше вы склонны беспокоиться о других.

Так что, если вы когда-нибудь заметите в себе чувство уныния или безнадежности, замените их более полезными мыслями.

И напомните себе, что независимо от того, где вы находитесь в жизни, у вас всегда будет возможность взять под контроль свои эмоции и поведение — и то же самое верно для других людей.

3. Вам, возможно, говорили, что нужно жалеть других

Это еще один большой вопрос.

Осознаем мы это или нет, большинству наших действий мы научились — мы думаем и ведем себя определенным образом просто потому, что видели, как другие делают то же самое, и мы подсознательно подражали им.

Если вы выросли с верой в то, что всегда должны жалеть других (или если вы видели, как это делают ваши родители или друзья), скорее всего, это повлияло и на ваше отношение.

Нет ничего плохого в том, чтобы быть сострадательным и помогать другим, но, к сожалению, некоторые люди понимают это неправильно и полагают, что вся их жизнь должна быть посвящена этому.

И если это не какое-то духовное призвание, это очень вредное мышление иметь .

Кроме того, постоянно жалеть других и пытаться помочь другим обычно контрпродуктивно, потому что пока вы не научитесь любить себя и ставить себя на первое место, вы все равно не сможете по-настоящему помогать другим.

Итак, посмотрите, можете ли вы вспомнить время, когда кто-то из ваших знакомых (например, родитель) беспокоился о других, чрезмерно или одержимо, и спросите себя, научились ли вы делать то же самое, потому что вы, вероятно, это сделали.

Как перестать жалеть других

1. Развивайте позитивное мышление

Сосредоточенность на хорошем не решит автоматически все ваши проблемы. Но это здорово поможет.

Итак, если вы постоянно жалеете других людей или себя, или вы склонны слишком много беспокоиться в целом — позитивное мышление поможет вам лучше смотреть на жизнь.

Один из самых простых способов практиковать позитивное мышление — это просто бросить вызов или преобразовать некоторые из своих негативных мыслей и определить, верны ли они на самом деле.

Например, вы можете сожалеть о чьих-то несчастьях, но затем заметить, что в конце концов у них довольно хорошая жизнь.

Или вы можете пожалеть кого-то, но потом осознать, что вся боль и страдания на самом деле были в вашем уме, и что на другого человека его ситуация не повлияла.

Пока вы сосредотачиваетесь на негативном , вы найдете причины или способы пожалеть каждого, поэтому вы должны научиться сосредотачиваться на хорошем.

И чем больше вы будете это делать, тем больше это войдет в привычку, тем легче будет.

2. Осознать, что одни только чувства не помогут

Иногда нужно временно забыть о собственных чувствах и эмоциях и быть максимально прагматичным.

Когда дело доходит до жалости к другим, вы хотите спросить себя, действительно ли эти чувства имеют какое-то значение, и вы обнаружите, что это редко бывает.

Хотя жалость к другим показывает, что вы легко беспокоитесь о проблемах других людей, это не означает, что вы помогаете им автоматически.

Во всяком случае, это погружает вас в негативное состояние ума, что может привести к уменьшению энергии и силы воли, так что ваша способность помогать другим на самом деле снижается.

Как только вы это осознаете, вы можете спросить себя, как вы можете предпринять действия и внести свой вклад в то, чтобы сделать мир лучше, и это не обязательно должно быть величайшим достижением.

Это может быть просто звонок другу, участие в благотворительной акции или «случайный акт доброты».

Попробуйте заменить свои бесполезные мысли и чувства этими простыми, но сильными действиями , и не поддавайтесь искушению зацикливаться на своих чувствах, потому что, опять же, они ведут только к еще большим страданиям.

3. Ставьте себя на первое место

Слишком многие люди считают, что это означает быть эгоистичными в негативном ключе, и поэтому им трудно прислушиваться к своим потребностям и желаниям.

Да, важно знать о проблемах и потребностях других людей, и это, безусловно, делает вас лучше.

Но когда это означает, что вы не можете поставить себя на первое место, это определенно то, к чему вы хотите обратиться.

Недостаток эгоизма (да, вы правильно прочитали) точно так же, как негативное отношение или постоянное сосредоточение на своих чувствах, приводит к обратным результатам как для вас, так и для окружающих.

Вы не сможете любить других, пока не научитесь любить себя ; и вы не можете помогать другим, пока ваше собственное физическое и психическое здоровье не станет очень хорошим.

Ставить себя на первое место означает жить той жизнью, которой вы заслуживаете и улучшать жизнь других людей — они взаимосвязаны, а не разделены.

Если до сих пор вы пассивно принимали идею о том, что эгоизм вообще плох, осознайте, что существует такая вещь, как здоровое количество эгоизма, и именно оно позволяет вам стать лучше.

4. Примите страдание как часть жизни

Четвертый и последний совет, чтобы перестать жалеть других, состоит в том, чтобы понять, что независимо от того, насколько сильно изменился или будет развиваться мир, боль и страдание всегда будут неотъемлемой частью жизни. .

Принимая жизнь, мы автоматически принимаем страдания, которые приходят с ней, включая страдания других людей и живых существ.

Вы, конечно же, не хотите пассивно принимать ненужные страдания или причинять ненужные страдания другим.

Но всякий раз, когда вы видите или думаете о чужих несчастьях, вы должны помнить, что многие из них в принципе неизбежны; и даже если это не так, скорее всего, это что-то вне вашего контроля .

Жизнь никогда не должна была быть легкой; люди не были созданы для того, чтобы быть счастливыми все время — хотя современный мир, возможно, рассказал вам другую историю.

Нравится нам это или нет, но боль является неотъемлемой частью жизни. И только принимая, мы можем испытать весь спектр эмоций и справляться с ними здоровым образом.

И наоборот, отвергая боль любой ценой, мы можем в конечном итоге отвергнуть и жизнь.

Если вы хотите перестать жалеть других, примите жизнь как вызов , и поймите, что как бы мы не любили и избегали боли — боль это тоже жизнь.

Как перестать жалеть других: резюме

Определите, почему у вас все эти повторяющиеся мысли о несчастьях других людей.

Три возможные причины:

вы можете быть эмпатом, который легко впитывает эмоции других людей; вы можете думать, что жизнь была несправедлива к вам, и ваши мысли о других отражают это; или вы могли быть воспитаны с верой в то, что вы всегда должны проявлять сострадание, до такой степени, что это влияет на ваше собственное психическое здоровье.

Удалить

Главная

Статьи

Как узнать, достаточно ли ваш организм получает витамина А

О пользе разнообразного питания знали еще в Древнем Египте, но только в начале ХХ века ученые установили, что для нормальной работы человеческого организма нужны особые вещества – витамины. Первый из них был открыт в 1913 году, и его обозначили буквой А.

Ученые экспериментальным путем установили, что в сливочном масле и желтках куриных яиц содержится вещество, без которого лабораторные мыши страдали воспалением глаз, диареей и погибали через 50-65 дней. Химическую структуру этого вещества в 1931 году описал швейцарский химик Пауль Каррер, за что получил Нобелевскую премию. В 1946 году ученые научились синтезировать витамин А. Это обобщенное название группы веществ, в которую входит ретинол и другие вещества (дегидроретанол, ретиналь, ретиноевая кислота) с аналогичной биологической активностью. Они содержатся в различных продуктах питания. Но из-за несбалансированного питания, проблем с усвояемостью (ретинол хорошо растворяется в жирах, но не вступает в химические реакции с водой), человек не всегда получает достаточное количество этого вещества с пищей. Избежать развития различных заболеваний, улучшить самочувствие можно, принимая синтезированный витамин.

Полезные свойства

Без витамина А человек не может жить. Он выполняет в организме несколько жизненно важных функций:

• Влияет на зрение – без ретинола зрение ухудшается, человек не может различать даже крупные предметы в слабоосвещенном помещении, развиваются воспалительные процессы в сетчатке глаза.
• Участвует в регенерации кожи и слизистых, при его недостатке даже микротравмы долго не заживают, становятся входными воротами для опасных микроорганизмов.
• Нужен для развития и дифференциации лимфоцитов, ключевых агентов иммунной системы.
• Необходим при вынашивании плода для формирования сердца, глаз, ушей, роста конечностей, недостаток витаминов во время беременности может привести к развитию тяжелых патологий.
• Участвует в кроветворении, его недостаток увеличивает риск анемии.

Применение в медицине и в косметологии

Выяснив роль ретинола в работе организма, врачи начали эффективней лечить некоторые заболевания. Прием во время беременности витаминных комплексов по рекомендации врача снижает риск врожденных патологий у детей.

Ретинол полезен для кожи, он активизирует ее регенерацию. Его используют для лечения кожных заболеваний (акне, угревая сыпь, псориаз), ран, ожогов.

Витаминные комплексы назначаются для укрепления иммунитета. Когда организм получает витамин А в достаточном количестве, снижается риск заражения гриппом, развития осложнений.

В детском или подростковом возрасте, при активных занятиях спортом ретинол принимают для ускорения роста костных и мышечных тканей.

Способность ретинола ускорять регенерацию тканей активно используется в косметологии. Он входит в состав кремов, масок, бальзамов, улучшающих состояние кожи, ногтей, волос и замедляющих процессы старения или его принимают в таблетках.

Содержание в продуктах питания

При сбалансированном рационе здоровый человек может получать достаточно витамина А из продуктов питания. Он содержится в них в виде ретинола или провитамина А (бета-каротина). Ретинол, готовый к включению в химические процессы, есть в продуктах животного происхождения: в морской рыбе жирных сортов, говяжьей печени, сердце, в яичных желтках, в сливочном масле, жирном молоке. Источником ретинола в вашем повседневном рационе может стать икра, сыр, рыбий жир, перепелиные яйца, блюда из субпродуктов.

Бета-каротин содержится в растительной пище. Основные источники: морковь, абрикосы, пряная зелень, тыква, листья крапивы, плоды боярышника и шиповника. Но он есть и в других зеленых, оранжевых овощах, желтых и красных фруктах. Бета-каротин расщепляется в организме и образовывается ретинол, но его биологическая активность в 5,5 раз ниже.

Суточная норма

Суточная норма витамина А для детей до 6 месяцев составляет 400-600 мкг. Если новорожденный находится на грудном вскармливании и мама ест полезные продукты, ее рацион сбалансирован, он получает достаточно ретинола из грудного молока. Вес младенца от рождения до года увеличивается в 3 раза, но потребность в витамине А годовалого ребенка не превышает 600-700 мкг в сутки, 3-летнего – 300-600 мкг, в 4-8 лет – 400-900 мкг. Она значительно возрастает в подростковом возрасте (до 2800 мкг в сутки). Взрослым нужно от 700-900 до 3000 мкг в сутки в зависимости от веса. При беременности суточная норма увеличивается 4000 мкг, в период лактации – до 4500.

Врачи рекомендуют увеличить употребление продуктов, которые содержат ретинол и бета-каротин людям, занятым тяжелым физическим трудом, работающим в затемненных помещениях, проживающим в регионах с жарким климатом, при активных занятиях спортом, при лечении антибиотиками.

Признаки гиповитаминоза

Даже если вы регулярно употребляете продукты, содержащие ретинол или бета-каротин, возможна нехватка витамина А в организме. Из растительной пищи он усваивается не больше чем на 30%. Если вы соблюдаете диету с низким содержанием жиров, поститесь, этот показатель будет ниже. Бета-каротин – жирорастворимое вещество. Из полезного для снижения веса овощного салата без растительного масла, организм не сможет выделить ретинол.

На его дефицит указывают следующие признаки:

• нарушение ориентации в сумерках, в плохо освещенных помещениях;
• частые конъюнктивиты или другие воспалительные процессы в глазах;
• сухость, шелушение кожи, быстрая потеря эластичности, появление ранних морщин;
• ломкость ногтей;
• перхоть, сухие, тусклые волосы.

Проверить, нет ли дефицита витамина А нужно при ослаблении иммунитета. Если взрослый или ребенок стал чаще болеть простудными или вирусными заболеваниями, обратитесь к врачу и пройдите обследование.

Последствия длительной нехватки в организме

При дефиците витамина А нарушается нормальная работа организма. Страдают все органы и системы. Снижается острота зрения, глаза воспаляются. При длительной недостаче ретинола возможна полная слепота.

У детей замедляется рост и умственное развитие. У взрослых ускоряются процессы старения. У мужчин снижается потенция, ослабевает эрекция, сокращается количество жизнеспособных сперматозоидов. У женщин чаще развиваются гинекологические заболевания (полипы, мастопатия, эрозии). Увеличивается вероятность появления злокачественных новообразований.

Многие пациенты, у которых выявлена нехватка ретинола, страдают бессонницей, головными болями, невралгическими расстройствами.

Причины развития острого и хронического гипервитаминоза

Избыток витамина А в организме не менее опасен, чем его недостаток. Он провоцирует развитие цирроза печени, гидроцефалию у новорожденных.

Гипервитаминоз может быть острым (развивающимся при однократном приеме большой дозы ретинола) или хроническим (при регулярном превышении суточной нормы). Острый гипервитаминоз возможен при употреблении синтезированного препарата в количестве, многократно превышающем норму. Острый гипертавиноз чаще диагностируется у детей, которые находят цветные драже в домашней аптечке и принимают их за конфеты. Храните витамины, как и лекарства, в недоступном для детей месте.

Получить опасную дозу витамина А с продуктами питания маловероятно. Гипервитаминоз может развиваться при постоянном добавлении в рацион жира и субпродуктов животных, проживающих за полярным кругом.

Причина хронического гипервитаминоза жителя мегаполиса – бесконтрольный прием витаминов в таблетках.

Признаки гипервитаминоза

Отказаться от приема витаминов и пройти обследование нужно, если у вас наблюдаются такие симптомы:

• боли в животе, увеличение размера печени и селезенки;
• ощущение ломоты в теле, болей в костях;
• нарушение менструального цикла;
• сыпь, покраснения, кожный зуд аллергического характера;
• отеки;
• сонливость;
• раздражительность;
• потливость во время сна;
• пожелтение ногтей;
• выпадение волос, перхоть;
• двоение в глазах;
• шелушение кожи;
• тошнота, снижение аппетита.

Один или два симптома из этого списка могут быть вызваны различными причинами, но если одновременно появились 3-4 признака, нужно прекратить бесконтрольный прием витаминных комплексов, рыбьего жира, и сделать анализ крови.

Почему возникает дефицит витамина А

Дефицит ретинола часто возникает из-за неправильного питания: однообразного, содержащего много мучных, хлебобулочных изделий, но мало свежих овощей, фруктов, молочных продуктов, жирной рыбы, субпродуктов. Но и употребление полезных продуктов не гарантирует, что организм получит суточную норму ретинола. Прочитайте название свойств витамина. Он жирорастворимый, но не растворяется в воде. Чтобы усвоился бета-каратин, ешьте овощи и фрукты вместе с жирами, для чего добавляйте в салаты растительное масло, сметану, авокадо, орехи. Лучший источник витамина А для людей, занятых тяжелым физическим трудом, для детей, спортсменов – пища животного происхождения.

Ретинол хуже усваивается при недостатке в организме витамина Е, при приеме антибиотиков. Он быстро разрушается при солнечном свете. Проблемы с усвоением бета-каротина возможны и при заболеваниях эндокринной, пищеварительной системы.

Симптомы гиповитаминоза или гипервитаминоза могут наблюдаться и при других заболеваниях. Чтобы поставить точный диагноз, нужно пройти обследование, сдать анализ крови. Не принимайте витаминные комплексы без назначения врача

Что такое a витамин

Витамин A или ретинол является жирорастворимым витамином, антиоксидантом, необходимым для хорошего зрения и крепких костей, здорового состояния кожи, иммунной системы и волос. Витамин А принимает участие в окислительно-восстановительных процессах, регулирует синтез белков, способствует хорошему обмену веществ, имеет большое значение для формирования зубов и костей, замедляет процессы старения, важен для роста новых клеток.

Для усвоения витамина А пищевым трактом необходимы жиры и минеральные вещества. Каждый день пополнять запасы витамина А в организме не нужно, он долго не выводится.

В природе витамин А существует в двух формах: ретинол – готовый витамин А и каротин – провитамин А, который можно рассматривать как растительную форму витамина А. Красный растительный пигмент (бета-каротин) придает витамину бледно-желтый цвет.

При А-авитаминозе происходит ослабление пространственной ориентировки в сумерках, снижается контрастность цвета и концентрация зрения. Недостаток витамина А вызывает беспричинные мигрени, общую вялость и усталость, отсутствие аппетита и апатию. Дефицит ретинола в крови снижает уровень вырабатываемого прогестерона, что ведет к бесплодию у женщин. 

Витамин А купить можно в капсулах в качестве вспомогательного средства при лечении ихтиоза, экзем, плохого состояния волос и кожи. Применение ретинола поможет в лечении различных дегенеративных и воспалительных процессов кожи: ожоги, травмы, обморожения. Витамин А в капсулах назначают при поражении сетчатки и глазного нерва, нарушениях слезоотделения, бактериальных и вирусных конъюнктивитах.

Витамин А цена зависит от формы выпуска и состава. Капсулы бывают по 10 и 20 штук в каждой упаковке. В одной капсуле содержится ретинола 3300 МЕ, что соответствует 1 мг.

Из истории

Открытие самого витамина A произошло в 1913 году. Две группы учёных, независимо друг от друга после серии исследований пришли к выводу, что сливочное масло и желток куриного яйца содержат какое-то необходимое для нормальной жизнедеятельности вещество.

Противопоказания

Гиперчувствительность, желчно-каменная болезнь, хронический панкреатит, беременность (I триместр).

Источник

Витамин А содержится в сливках, рыбьей печени, сливочном масле и в яичном желтке. Из растительных продуктов витамином А богат красный перец, спаржа, шиповник, облепиха, крыжовник, шпинат, курага, сельдерей, ежевика, щавель. Принимать витамин А нужно одновременно с небольшим количеством сливочного масла, так как в таком виде он легче усваивается. Диета с ограниченным потреблением жиров вредит усвоению даже большого количества этого витамина.  

Витамин А животного происхождения, называемый ретинолом, содержится и в соответствующих продуктах (рыбьем жире, сливочном масле, твороге, твердом сыре, яичном желтке, жире печени). Однако в организме витамин А может производится из некоторых пигментов, которые называются каротинами и широко распространены в продуктах растительногого происхождения. 

Наиболее активен в этом отношении b-каротин, иначе называемый провитамином А. Считают, что 1 мг b-каротина соответствует 0,17 мг ретинола. Количество витамина А изменяется в соответствии с цветом продуктов: чем интенсивнее красновато-желтая окраска, тем больше содержится в нем витамина. 

Косметические свойства

Недостаток витамина A вызывает ухудшение зрения в сумерках, кожа становится шероховатой и сухой на икрах ног и на руках, шелушится, становится шершавой из-за ороговения волосяных фолликулов. Ногти тоже бывают сухими и тусклыми. Часто можно наблюдать конъюнктивиты, причиной которого является сухость роговицы глаза. Отмечается похудение и задержка роста у детей. 

Витамин А для волос, пожалуй, один из самых главных витаминов для волос. При его недостатке кожа шелушиться, становится стянутой и раздраженной, а волосы ломаются. Необходимое содержание витамина А в организме придает волосам блеск и эластичность, защищает волосы от разрушительного действия UV-лучей.

Суточная потребность

Профилактические суточные дозы устанавливают зависимо от веса, возраста и суточной потребности. В основном они стандартные. Для детей – до 1 мг, для взрослых – до 1,5, для кормящих и беременных женщин – до 2,5 мг.

Подписка

Полезные рассылки у вас на почте. Осталось только подписаться

Обработка данных при подписке

Польза, дефицит, токсичность и многое другое

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    9000 3 Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    9000 3 Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца 9 0008
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Душевное благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамин БАДы и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Знатоки сахара
    • Движение Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Вес Менеджмент
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
    9
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    Склероз
    • Псориаз

Питание

Медицинская оценка Джерлина Джонса, MS MPA RDN LD CLT, Питание — Джиллиан Кубала, MS, RD — Обновлено 24 апреля 2023 г.

Витамин А — это важный жирорастворимый витамин, который поддерживает вашу иммунную систему, зрение, репродуктивное здоровье и рост плода. Несмотря на то, что очень важно получать достаточно, прием слишком большого количества может быть вредным.

Витамин А играет жизненно важную роль в организме. Он существует в природе в пищевых продуктах, а также может потребляться с добавками.

В этой статье обсуждается витамин А, в том числе его преимущества, пищевые источники витамина, а также последствия дефицита и токсичности.

Хотя витамин А часто считают отдельным питательным веществом, на самом деле это группа жирорастворимых соединений, включая ретинол, ретиналь и ретиниловые эфиры (1, 2).

В пищевых продуктах содержатся две формы витамина А.

Преформированный витамин А — ретинол и ретиниловые эфиры — встречается исключительно в продуктах животного происхождения, таких как молочные продукты, печень и рыба, тогда как каротиноиды провитамина А в изобилии содержатся в растительных продуктах, таких как фрукты, овощи и масла (3).

Чтобы использовать обе эти формы витамина А, ваш организм должен преобразовать их в ретиналь и ретиноевую кислоту, активные формы витамина.

Поскольку витамин А является жирорастворимым, он сохраняется в тканях организма для дальнейшего использования.

Большая часть витамина А в организме содержится в печени в форме сложных эфиров ретинила (4).

Затем эти сложные эфиры расщепляются на полностью транс-ретинол, который связывается с ретинол-связывающим белком. Затем он попадает в ваш кровоток, после чего ваше тело может его использовать (5).

Резюме

«Витамин А» — это общий термин для группы жирорастворимых соединений, содержащихся как в животных, так и в растительных продуктах.

Витамин А необходим для здоровья. Он поддерживает рост клеток, иммунную функцию, развитие плода и зрение.

Возможно, одной из самых известных функций витамина А является его роль в зрении и здоровье глаз.

Ретиналь, активная форма витамина А, соединяется с белком опсином с образованием родопсина, молекулы, необходимой для цветового зрения и зрения при слабом освещении (6).

Он также помогает защитить и сохранить роговицу, которая является самым внешним слоем вашего глаза, и конъюнктиву, тонкую мембрану, которая покрывает поверхность вашего глаза и внутреннюю часть ваших век (7).

Кроме того, витамин А помогает поддерживать поверхностные ткани, такие как кожа, кишечник, легкие, мочевой пузырь и внутреннее ухо.

Он поддерживает иммунную функцию, способствуя росту и распространению Т-клеток, типа лейкоцитов, которые защищают ваш организм от инфекции (8).

Более того, витамин А поддерживает здоровье клеток кожи, мужское и женское репродуктивное здоровье и развитие плода (9).

Резюме

Витамин А необходим для здоровья глаз, зрения, иммунной функции, роста клеток, размножения и развития плода.

Витамин А является важным питательным веществом, полезным для здоровья во многих отношениях.

Мощный антиоксидант

Провитамин А Каротиноиды, такие как бета-каротин, альфа-каротин и бета-криптоксантин, являются предшественниками витамина А и обладают антиоксидантными свойствами.

Каротиноиды защищают ваш организм от свободных радикалов — высокореактивных молекул, которые могут нанести вред вашему организму, вызывая окислительный стресс (10).

Окислительный стресс связан с хроническими состояниями, такими как диабет, рак, болезни сердца и снижение когнитивных функций (11).

Диеты с высоким содержанием каротиноидов связаны с более низким риском многих из этих состояний, таких как болезни сердца, рак легких и диабет (12, 13, 14).

Необходим для здоровья глаз и предотвращения дегенерации желтого пятна

Как упоминалось выше, витамин А необходим для зрения и здоровья глаз.

Адекватное потребление витамина А с пищей помогает защитить от некоторых заболеваний глаз, таких как возрастная дегенерация желтого пятна (AMD).

Исследования показывают, что более высокие уровни бета-каротина, альфа-каротина и бета-криптоксантина в крови могут снизить риск развития ВМД на 25% (15).

Это снижение риска связано с защитой каротиноидными питательными веществами макулярной ткани за счет снижения уровня окислительного стресса.

Может защищать от некоторых видов рака

Благодаря своим антиоксидантным свойствам фрукты и овощи, богатые каротиноидами, могут защищать от некоторых видов рака.

Например, исследование с участием более 10 000 взрослых показало, что у курильщиков с самым высоким уровнем альфа-каротина и бета-криптоксантина в крови риск смерти от рака легких на 46% и 61% ниже, соответственно, чем у некурящих с самым низким уровнем потребления эти питательные вещества (16).

Более того, исследования в пробирке показывают, что ретиноиды могут ингибировать рост некоторых раковых клеток, таких как клетки рака мочевого пузыря, молочной железы и яичников (17).

Важен для фертильности и развития плода

Витамин А необходим как для мужской, так и для женской репродукции, поскольку он играет роль в развитии сперматозоидов и яйцеклеток.

Он также имеет решающее значение для здоровья плаценты, развития и поддержания тканей плода, а также роста плода (9).

Таким образом, витамин А является неотъемлемой частью здоровья беременных и их развивающихся детей, а также людей, которые пытаются забеременеть.

Укрепляет вашу иммунную систему

Витамин А влияет на здоровье иммунной системы, стимулируя реакции, которые защищают ваш организм от болезней и инфекций.

Витамин А участвует в создании определенных клеток, включая В-клетки и Т-клетки, которые играют центральную роль в иммунных реакциях, защищающих от болезней.

Дефицит этого питательного вещества приводит к повышению уровня провоспалительных молекул, которые снижают реакцию и функцию иммунной системы (18).

Резюме

Витамин А положительно влияет на здоровье, сдерживая окислительный стресс, укрепляя иммунную систему и защищая от некоторых заболеваний.

Хотя дефицит витамина А редко встречается в развитых странах, таких как США, он распространен в развивающихся странах, где население может иметь ограниченный доступ к пищевым источникам предварительно сформированного витамина А и каротиноидов провитамина А.

Дефицит витамина А может привести к серьезным осложнениям со здоровьем.

По данным Всемирной организации здравоохранения, дефицит витамина А является основной причиной предотвратимой слепоты у детей во всем мире (19).

Дефицит витамина А также увеличивает тяжесть и риск смерти от таких инфекций, как корь и диарея (20, 21).

Кроме того, исследования показали, что дефицит витамина А повышает риск анемии и смерти у беременных женщин и отрицательно влияет на плод, замедляя его рост и развитие (22).

Менее серьезные симптомы дефицита витамина А включают проблемы с кожей, такие как гиперкератоз и акне (23, 24).

Определенные группы, такие как недоношенные дети, люди с муковисцидозом, а также беременные или кормящие грудью люди в развивающихся странах, больше подвержены риску дефицита витамина А (25).

Резюме

Дефицит витамина А может привести к слепоте, повышенному риску инфицирования, осложнениям беременности и проблемам с кожей.

Существует множество диетических источников предварительно сформированного витамина А и каротиноидов провитамина А.

Преформированный витамин А легче усваивается и усваивается организмом, чем каротиноиды провитамина А растительного происхождения.

Способность вашего организма эффективно преобразовывать каротиноиды, такие как бета-каротин, в активный витамин А зависит от многих факторов, включая генетику, диету, общее состояние здоровья и лекарства (26).

По этой причине те, кто придерживается растительной диеты, особенно веганы, должны быть бдительны в отношении получения достаточного количества продуктов, богатых каротиноидами.

Продукты с самым высоким содержанием предварительно сформированного витамина А включают:

• яичные желтки
• говяжью печень
• ливерную колбасу
• сливочное масло
• рыбий жир
• куриную печень 9 0008
• лосось
• сыр чеддер
• ливерная колбаса
• королевская скумбрия
• форель

Продукты с высоким содержанием каротиноидов провитамина А, таких как бета-каротин, включают (27):

• сладкий картофель
• тыква
• морковь
• капуста
• шпинат
• зелень одуванчика
• листовая капуста
9000 3 тыква
• дыня
• папайя
• красный перец

Резюме

Преформированный витамин А существует в продуктах животного происхождения, таких как печень, лосось и яичные желтки, а каротиноиды провитамина А содержатся в продуктах растительного происхождения, включая сладкий картофель, капусту и морковь.

Так же, как дефицит витамина А может негативно сказаться на здоровье, его избыток также может быть опасен.

Рекомендуемая норма потребления витамина А (RDA) составляет 900 мкг и 700 мкг в день для мужчин и женщин соответственно. Этого уровня потребления легко достичь, если вы потребляете много цельных продуктов (28).

Однако для предотвращения токсичности важно не превышать Верхний допустимый уровень потребления (UL) 10 000 МЕ (3000 мкг) в день для взрослых (28).

Хотя можно потреблять чрезмерное количество преформированного витамина А из источников животного происхождения, таких как печень, токсичность чаще всего связана с чрезмерным потреблением добавок и лечением некоторыми лекарствами, такими как изотретиноин (29).

Поскольку витамин А является жирорастворимым, он накапливается в организме и со временем может достигать нездорового уровня.

Прием слишком большого количества витамина А может привести к серьезным побочным эффектам и даже привести к летальному исходу, если вы проглотите чрезвычайно высокие дозы.

Острая токсичность витамина А возникает в течение короткого периода времени при употреблении одной чрезмерно высокой дозы витамина А. Хроническая токсичность возникает, когда дозы, превышающие RDA более чем в 10 раз, принимаются внутрь в течение более длительного периода времени (30).

Наиболее распространенными побочными эффектами хронической токсичности витамина А, часто называемыми гипервитаминозом А, являются:

• нарушения зрения
• боли в суставах и костях
• плохой аппетит
• тошнота и рвота
• чувствительность к солнечному свету
• выпадение волос
• головная боль
• сухость кожи 9 0008
• поражение печени
• желтуха
• задержка роста
• снижение аппетита
• спутанность сознания
• кожный зуд

Хотя острая токсичность витамина А встречается реже, чем хроническая токсичность витамина А, она связана с более тяжелыми симптомами, включая повреждение печени, повышение внутричерепного давления и даже смерть (31).

Более того, токсичность витамина А может негативно сказаться на здоровье беременных и их детей и привести к нарушениям развития плода (9).

Во избежание токсичности избегайте добавок с высокими дозами витамина А.

UL для витамина А применяется к пищевым источникам витамина А животного происхождения и добавкам витамина А.

Высокое потребление диетических каротиноидов не связано с токсичностью, хотя исследования связывают добавки бета-каротина с повышенным риском рака легких и сердечных заболеваний у людей, которые курят сигареты (32).

Поскольку слишком много витамина А может быть вредным, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с витамином А.

Резюме

Токсичность витамина А может иметь негативные последствия, такие как повреждение печени, нарушения зрения, тошнота и даже смерть. Не принимайте добавки с высоким содержанием витамина А, если их вам не прописал медицинский работник.

Витамин А — это жирорастворимое питательное вещество, жизненно важное для иммунной функции, здоровья глаз, репродукции и развития плода.

Как дефицит, так и избыточное потребление могут вызывать серьезные побочные эффекты. Поэтому, несмотря на то, что для взрослых крайне важно соблюдать рекомендованную дневную норму в 700–900 мкг, также важно не превышать дневной верхний предел в 3000 мкг.

Здоровое сбалансированное питание — отличный способ обеспечить организм безопасным количеством этого важного питательного вещества.

Последнее медицинское рассмотрение от 6 апреля 2022 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

24 апреля 2023 г.

Написано

Джиллиан Кубала MS, RD

Отредактировано

John Bassham

Джилл Кэмпбелл

6 апреля 2022

Проверено врачом

Джерлин Джонс, MS MPA RDN LD CLT

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

Поделиться этой статьей0223

Читать дальше

• Побочные эффекты поливитаминов: период времени и когда следует опасаться В нем рассматриваются потенциальные побочные эффекты поливитаминов и которые…

• 20 продуктов с высоким содержанием витамина А

  Атли Арнарсон BSc, PhD

  В этой статье перечислены 20 продуктов с высоким содержанием витамина А. Это жирорастворимый витамин, который играет важную роль в здоровье глаз и иммунной системы.

  ПОДРОБНЕЕ

• Когда лучше всего принимать витамин D? Утро или ночь?

  Рэйчел Аджмера, MS, RD

  Поскольку у многих людей наблюдается дефицит витамина D, очень распространен прием добавок. В этой статье рассматривается, когда лучше всего принимать витамин D, чтобы максимизировать его…

  ПОДРОБНЕЕ

• 15 полезных продуктов с высоким содержанием витаминов группы В

  Марша МакКаллох, MS, RD

  Существует восемь витаминов группы В, каждый из которых играет жизненно важную роль. в вашем теле. Вот 15 полезных продуктов с высоким содержанием одного или нескольких витаминов группы В.

  ПОДРОБНЕЕ

• В чем разница между луком-шалотом и луком?

  Рэйчел Аджмера, MS, RD

  Лук-шалот и лук — два популярных ингредиента. В этой статье сравниваются вкус, внешний вид, пищевая ценность и потенциальное применение…

  ПОДРОБНЕЕ

• Ежедневный прием поливитаминов может защитить вашу память в более позднем возрасте среди пожилых людей, согласно новому исследованию. Исследователи наблюдали…
  ПОДРОБНЕЕ

• 5 тестов на дефицит витаминов, которые можно заказать онлайн, а также ответы на часто задаваемые вопросы

  Медицинский обзор Ким Чин, RD

  Теперь проще, чем когда-либо, получить ключевую информацию о своем здоровье, включая возможные витамины и минералы недостатки.

  ПОДРОБНЕЕ

• 20 лучших продуктов для людей с заболеваниями почек

  Джиллиан Кубала, MS, RD

  Различные продукты могут повлиять на функцию ваших почек. Вот 20 лучших продуктов, которые можно есть при заболевании почек.

  ПОДРОБНЕЕ

• Серрапептаза: польза, дозировка, опасность и побочные эффекты

  Гэвин Ван Де Валле, MS, RD

  Серрапептаза — это фермент, который десятилетиями использовался в Японии и Европе для обезболивания и воспаления. В этой статье рассматриваются преимущества, дозировка и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Витамин B12 (фолиево-дефицитная анемия) Признаки и симптомы

  люди испытывают его дефицит. Вот девять признаков и симптомов дефицита витамина B12.

  ПОДРОБНЕЕ

Польза, дефицит, токсичность и многое другое

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    9000 3 Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Wellness Topics
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  90 003 Обзоры продуктов
  • Витамины и добавки
  • Сон
  • Психическое здоровье
  • Питание
  • Домашнее тестирование
  • CBD
  • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видеороликов
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Future of Health
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Lifestyle Qui zzes
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найти диету
    • Найти полезные закуски
    • Лекарства от A до Я
    • Health A-Z
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

Питание

Медицинское заключение Джерлин Джонс, MS MPA RDN LD CLT, Питание — Джиллиан Кубала, MS, RD — Обновлено 24 апреля 2023 г.

Витамин А является важным жирорастворимым витамином, который поддерживает вашу иммунную систему, зрение, репродуктивное здоровье и рост плода . Несмотря на то, что очень важно получать достаточно, прием слишком большого количества может быть вредным.

Витамин А играет жизненно важную роль в организме. Он существует в природе в пищевых продуктах, а также может потребляться с добавками.

В этой статье обсуждается витамин А, в том числе его преимущества, пищевые источники витамина, а также последствия дефицита и токсичности.

Хотя витамин А часто считают отдельным питательным веществом, на самом деле это группа жирорастворимых соединений, включая ретинол, ретиналь и ретиниловые эфиры (1, 2).

В пищевых продуктах содержатся две формы витамина А.

Преформированный витамин А — ретинол и ретиниловые эфиры — встречается исключительно в продуктах животного происхождения, таких как молочные продукты, печень и рыба, тогда как каротиноиды провитамина А в изобилии содержатся в растительных продуктах, таких как фрукты, овощи и масла (3).

Чтобы использовать обе эти формы витамина А, ваш организм должен преобразовать их в ретиналь и ретиноевую кислоту, активные формы витамина.

Поскольку витамин А является жирорастворимым, он сохраняется в тканях организма для дальнейшего использования.

Большая часть витамина А в организме содержится в печени в форме сложных эфиров ретинила (4).

Затем эти сложные эфиры расщепляются на полностью транс-ретинол, который связывается с ретинол-связывающим белком. Затем он попадает в ваш кровоток, после чего ваше тело может его использовать (5).

Резюме

«Витамин А» — это общий термин для группы жирорастворимых соединений, содержащихся как в животных, так и в растительных продуктах.

Витамин А необходим для здоровья. Он поддерживает рост клеток, иммунную функцию, развитие плода и зрение.

Возможно, одной из самых известных функций витамина А является его роль в зрении и здоровье глаз.

Ретиналь, активная форма витамина А, соединяется с белком опсином с образованием родопсина, молекулы, необходимой для цветового зрения и зрения при слабом освещении (6).

Он также помогает защитить и сохранить роговицу, которая является самым внешним слоем вашего глаза, и конъюнктиву, тонкую мембрану, которая покрывает поверхность вашего глаза и внутреннюю часть ваших век (7).

Кроме того, витамин А помогает поддерживать поверхностные ткани, такие как кожа, кишечник, легкие, мочевой пузырь и внутреннее ухо.

Он поддерживает иммунную функцию, способствуя росту и распространению Т-клеток, типа лейкоцитов, которые защищают ваш организм от инфекции (8).

Более того, витамин А поддерживает здоровье клеток кожи, мужское и женское репродуктивное здоровье и развитие плода (9).

Резюме

Витамин А необходим для здоровья глаз, зрения, иммунной функции, роста клеток, размножения и развития плода.

Витамин А является важным питательным веществом, полезным для здоровья во многих отношениях.

Мощный антиоксидант

Провитамин А Каротиноиды, такие как бета-каротин, альфа-каротин и бета-криптоксантин, являются предшественниками витамина А и обладают антиоксидантными свойствами.

Каротиноиды защищают ваш организм от свободных радикалов — высокореактивных молекул, которые могут нанести вред вашему организму, вызывая окислительный стресс (10).

Окислительный стресс связан с хроническими состояниями, такими как диабет, рак, болезни сердца и снижение когнитивных функций (11).

Диеты с высоким содержанием каротиноидов связаны с более низким риском многих из этих состояний, таких как болезни сердца, рак легких и диабет (12, 13, 14).

Необходим для здоровья глаз и предотвращения дегенерации желтого пятна

Как упоминалось выше, витамин А необходим для зрения и здоровья глаз.

Адекватное потребление витамина А с пищей помогает защитить от некоторых заболеваний глаз, таких как возрастная дегенерация желтого пятна (AMD).

Исследования показывают, что более высокие уровни бета-каротина, альфа-каротина и бета-криптоксантина в крови могут снизить риск развития ВМД на 25% (15).

Это снижение риска связано с защитой каротиноидными питательными веществами макулярной ткани за счет снижения уровня окислительного стресса.

Может защищать от некоторых видов рака

Благодаря своим антиоксидантным свойствам фрукты и овощи, богатые каротиноидами, могут защищать от некоторых видов рака.

Например, исследование с участием более 10 000 взрослых показало, что у курильщиков с самым высоким уровнем альфа-каротина и бета-криптоксантина в крови риск смерти от рака легких на 46% и 61% ниже, соответственно, чем у некурящих с самым низким уровнем потребления эти питательные вещества (16).

Более того, исследования в пробирке показывают, что ретиноиды могут ингибировать рост некоторых раковых клеток, таких как клетки рака мочевого пузыря, молочной железы и яичников (17).

Важен для фертильности и развития плода

Витамин А необходим как для мужской, так и для женской репродукции, поскольку он играет роль в развитии сперматозоидов и яйцеклеток.

Он также имеет решающее значение для здоровья плаценты, развития и поддержания тканей плода, а также роста плода (9).

Таким образом, витамин А является неотъемлемой частью здоровья беременных и их развивающихся детей, а также людей, которые пытаются забеременеть.

Укрепляет вашу иммунную систему

Витамин А влияет на здоровье иммунной системы, стимулируя реакции, которые защищают ваш организм от болезней и инфекций.

Витамин А участвует в создании определенных клеток, включая В-клетки и Т-клетки, которые играют центральную роль в иммунных реакциях, защищающих от болезней.

Дефицит этого питательного вещества приводит к повышению уровня провоспалительных молекул, которые снижают реакцию и функцию иммунной системы (18).

Резюме

Витамин А положительно влияет на здоровье, сдерживая окислительный стресс, укрепляя иммунную систему и защищая от некоторых заболеваний.

Хотя дефицит витамина А редко встречается в развитых странах, таких как США, он распространен в развивающихся странах, где население может иметь ограниченный доступ к пищевым источникам предварительно сформированного витамина А и каротиноидов провитамина А.

Дефицит витамина А может привести к серьезным осложнениям со здоровьем.

По данным Всемирной организации здравоохранения, дефицит витамина А является основной причиной предотвратимой слепоты у детей во всем мире (19).

Дефицит витамина А также увеличивает тяжесть и риск смерти от таких инфекций, как корь и диарея (20, 21).

Кроме того, исследования показали, что дефицит витамина А повышает риск анемии и смерти у беременных женщин и отрицательно влияет на плод, замедляя его рост и развитие (22).

Менее серьезные симптомы дефицита витамина А включают проблемы с кожей, такие как гиперкератоз и акне (23, 24).

Определенные группы, такие как недоношенные дети, люди с муковисцидозом, а также беременные или кормящие грудью люди в развивающихся странах, больше подвержены риску дефицита витамина А (25).

Резюме

Дефицит витамина А может привести к слепоте, повышенному риску инфицирования, осложнениям беременности и проблемам с кожей.

Существует множество диетических источников предварительно сформированного витамина А и каротиноидов провитамина А.

Преформированный витамин А легче усваивается и усваивается организмом, чем каротиноиды провитамина А растительного происхождения.

Способность вашего организма эффективно преобразовывать каротиноиды, такие как бета-каротин, в активный витамин А зависит от многих факторов, включая генетику, диету, общее состояние здоровья и лекарства (26).

По этой причине те, кто придерживается растительной диеты, особенно веганы, должны быть бдительны в отношении получения достаточного количества продуктов, богатых каротиноидами.

Продукты с самым высоким содержанием предварительно сформированного витамина А включают:

• яичные желтки
• говяжью печень
• ливерную колбасу
• сливочное масло
• рыбий жир
• куриную печень 9 0008
• лосось
• сыр чеддер
• ливерная колбаса
• королевская скумбрия
• форель

Продукты с высоким содержанием каротиноидов провитамина А, таких как бета-каротин, включают (27):

• сладкий картофель
• тыква
• морковь
• капуста
• шпинат
• зелень одуванчика
• листовая капуста
9000 3 тыква
• дыня
• папайя
• красный перец

Резюме

Преформированный витамин А существует в продуктах животного происхождения, таких как печень, лосось и яичные желтки, а каротиноиды провитамина А содержатся в продуктах растительного происхождения, включая сладкий картофель, капусту и морковь.

Так же, как дефицит витамина А может негативно сказаться на здоровье, его избыток также может быть опасен.

Рекомендуемая норма потребления витамина А (RDA) составляет 900 мкг и 700 мкг в день для мужчин и женщин соответственно. Этого уровня потребления легко достичь, если вы потребляете много цельных продуктов (28).

Однако для предотвращения токсичности важно не превышать Верхний допустимый уровень потребления (UL) 10 000 МЕ (3000 мкг) в день для взрослых (28).

Хотя можно потреблять чрезмерное количество преформированного витамина А из источников животного происхождения, таких как печень, токсичность чаще всего связана с чрезмерным потреблением добавок и лечением некоторыми лекарствами, такими как изотретиноин (29).

Поскольку витамин А является жирорастворимым, он накапливается в организме и со временем может достигать нездорового уровня.

Прием слишком большого количества витамина А может привести к серьезным побочным эффектам и даже привести к летальному исходу, если вы проглотите чрезвычайно высокие дозы.

Острая токсичность витамина А возникает в течение короткого периода времени при употреблении одной чрезмерно высокой дозы витамина А. Хроническая токсичность возникает, когда дозы, превышающие RDA более чем в 10 раз, принимаются внутрь в течение более длительного периода времени (30).

Наиболее распространенными побочными эффектами хронической токсичности витамина А, часто называемыми гипервитаминозом А, являются:

• нарушения зрения
• боли в суставах и костях
• плохой аппетит
• тошнота и рвота
• чувствительность к солнечному свету
• выпадение волос
• головная боль
• сухость кожи 9 0008
• поражение печени
• желтуха
• задержка роста
• снижение аппетита
• спутанность сознания
• кожный зуд

Хотя острая токсичность витамина А встречается реже, чем хроническая токсичность витамина А, она связана с более тяжелыми симптомами, включая повреждение печени, повышение внутричерепного давления и даже смерть (31).

Более того, токсичность витамина А может негативно сказаться на здоровье беременных и их детей и привести к нарушениям развития плода (9).

Во избежание токсичности избегайте добавок с высокими дозами витамина А.

UL для витамина А применяется к пищевым источникам витамина А животного происхождения и добавкам витамина А.

Высокое потребление диетических каротиноидов не связано с токсичностью, хотя исследования связывают добавки бета-каротина с повышенным риском рака легких и сердечных заболеваний у людей, которые курят сигареты (32).

Поскольку слишком много витамина А может быть вредным, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с витамином А.

Резюме

Токсичность витамина А может иметь негативные последствия, такие как повреждение печени, нарушения зрения, тошнота и даже смерть. Не принимайте добавки с высоким содержанием витамина А, если их вам не прописал медицинский работник.

Витамин А — это жирорастворимое питательное вещество, жизненно важное для иммунной функции, здоровья глаз, репродукции и развития плода.

Как дефицит, так и избыточное потребление могут вызывать серьезные побочные эффекты. Поэтому, несмотря на то, что для взрослых крайне важно соблюдать рекомендованную дневную норму в 700–900 мкг, также важно не превышать дневной верхний предел в 3000 мкг.

Здоровое сбалансированное питание — отличный способ обеспечить организм безопасным количеством этого важного питательного вещества.

Последнее медицинское рассмотрение от 6 апреля 2022 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

24 апреля 2023 г.

Написано

Джиллиан Кубала MS, RD

Отредактировано

John Bassham

Джилл Кэмпбелл

6 апреля 2022

Проверено врачом

Джерлин Джонс, MS MPA RDN LD CLT

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

Поделиться этой статьей0223

Читать дальше

• Побочные эффекты поливитаминов: период времени и когда следует опасаться В нем рассматриваются потенциальные побочные эффекты поливитаминов и которые…

• 20 продуктов с высоким содержанием витамина А

  Атли Арнарсон BSc, PhD

  В этой статье перечислены 20 продуктов с высоким содержанием витамина А. Это жирорастворимый витамин, который играет важную роль в здоровье глаз и иммунной системы.

  ПОДРОБНЕЕ

• Когда лучше всего принимать витамин D? Утро или ночь?

  Рэйчел Аджмера, MS, RD

  Поскольку у многих людей наблюдается дефицит витамина D, очень распространен прием добавок. В этой статье рассматривается, когда лучше всего принимать витамин D, чтобы максимизировать его…

  ПОДРОБНЕЕ

• 15 полезных продуктов с высоким содержанием витаминов группы В

  Марша МакКаллох, MS, RD

  Существует восемь витаминов группы В, каждый из которых играет жизненно важную роль. в вашем теле. Вот 15 полезных продуктов с высоким содержанием одного или нескольких витаминов группы В.

  ПОДРОБНЕЕ

• В чем разница между луком-шалотом и луком?

  Рэйчел Аджмера, MS, RD

  Лук-шалот и лук — два популярных ингредиента. В этой статье сравниваются вкус, внешний вид, пищевая ценность и потенциальное применение…

  ПОДРОБНЕЕ

• Ежедневный прием поливитаминов может защитить вашу память в более позднем возрасте среди пожилых людей, согласно новому исследованию. Исследователи наблюдали…
  ПОДРОБНЕЕ

• 5 тестов на дефицит витаминов, которые можно заказать онлайн, а также ответы на часто задаваемые вопросы

  Медицинский обзор Ким Чин, RD

  Теперь проще, чем когда-либо, получить ключевую информацию о своем здоровье, включая возможные витамины и минералы недостатки.

  ПОДРОБНЕЕ

• 20 лучших продуктов для людей с заболеваниями почек

  Джиллиан Кубала, MS, RD

  Различные продукты могут повлиять на функцию ваших почек. Вот 20 лучших продуктов, которые можно есть при заболевании почек.

  ПОДРОБНЕЕ

• Серрапептаза: польза, дозировка, опасность и побочные эффекты

  Гэвин Ван Де Валле, MS, RD

  Серрапептаза — это фермент, который десятилетиями использовался в Японии и Европе для обезболивания и воспаления. В этой статье рассматриваются преимущества, дозировка и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Витамин B12 (фолиево-дефицитная анемия) Признаки и симптомы

  люди испытывают его дефицит.

1

Попробуйте проснуться в разных традициях йоги. С зарядкой в технике Аштанга йоги мы поработаем над вытяжением всего тела.
За 10 минут успеем сделать 3 подхода.

2

Узнайте, как можно проснуться в традициях Дживамукти йоги.

3

Пробуждаем тело с помощью поз воина из Дживамукти-йоги. Позы воина тренируют силу, устойчивость, связь с землей и опору под нами.

4

Динамичная йога-зарядка с акцентом на наклоны.

5

Зарядка с акцентом на прогибы

6

Активная зарядка, с которой получится размять все тело. Дополнительного оборудования не требуется.
За 10 минут мы успеем:
— Сделать разминку
— Комплекс упражнений на все тело
— Заминку

7

За 10 минут мы успеем:
— Сделать разминку
— Основной комплекс упражнений
— Заминку

8

За 10 минут мы успеем:
— Сделать разминку
— Основной комплекс упражнений
— Заминку

9

За 10 минут мы успеем:
— Сделать разминку
— Основной комплекс упражнений
— Заминку

10

За 10 минут мы успеем:
— Сделать разминку
— Основной комплекс упражнений
— Заминку

выберите свой абонемент

Чтобы приобрести курс за баллы, вам нужно купить абонемент FITMOST

К покупке

Поздравляем!

У тебя появилась новая привычка!

FITMOST, как никто, знает, как круто заниматься спортом и заботиться о себе регулярно.

Для того, чтобы ты и дальше развивал свои полезные привычки, дарим тебе промокод на скидку 15% на первый абонемент сроком на месяц.

При покупке абонемента введи промокод FITMOSTDD в поле «Активировать промокод» и получи свою скидку.

Кстати, твои баллы за выполненное задание уже ждут тебя в приложении «Другое дело»!

Посмотреть мои бронирования

Чтобы бронировать занятия, нужен абонемент FITMOST

Купить

У Вас не хватает баллов, чтобы забронировать это занятие

Купить

Подтвердите номер телефона

Телефон нужен для отправки Вам кода подтверждения брони и экстренной связи, в случае изменений в забронированных занятиях. Пожалуйста, укажите правильный номер — на него будет выслан код подтверждения.

Введите код, полученный по SMS

Код подтверждения действителен в течение 1 часа

Обратный звонок

Укажите Ваше имя и телефон.
Мы перезвоним Вам в самое ближайшее время.

Подтвердите, что вы не робот

Некоторые функции нашего сайта недоступны через встроенный браузер Instagram. Рекомендуем открыть во внешнем браузере:

Нажмите на
и выберите «Открыть в…»

Необходимо войти

Чтобы продолжить, войдите в личный кабинет

У вас нет аккаунта? Зарегистрироваться

Обновлённые зарядные станции Tesla Supercharger обеспечат мощность 300 кВт и зарядку за 10 минут

Toyota рекламирует 10-минутную зарядку электромобиля и твердотельную батарею, которая появится в 2027 году

‘; { ;

14 июня 2023 г.

Посмотреть галерею

Toyota на этой неделе представила обновленную информацию о своих исследованиях аккумуляторов, заявив о крупном прорыве в технологии твердотельных аккумуляторов, которые автопроизводитель надеется коммерциализировать в конце десятилетия.

В объявлении во вторник, которое, по-видимому, было опубликовано в связи с ежегодным собранием акционеров Toyota, автопроизводитель заявил, что стремится коммерциализировать твердотельные батареи для электромобилей в период с 2027 по 2028 год, добавив, что технология позволит быстро зарядить от 10% до 80% емкости за 10 минут или меньше.

Прототип твердотельной батареи Toyota

В этих планах Toyota, по-видимому, предполагает, что в конечном итоге она стремится увеличить запас хода некоторых моделей электромобилей с твердотельными элементами до 746 миль (1200 км) с возможным потенциалом достижения 932 миль (1500 км) — все основано на китайском ездовом цикле CLTC, который весьма оптимистичен по сравнению с реальными результатами.

Применяя оценку, основанную на существующей огромной разнице между рейтингами Toyota CLTC и EPA, можно предположить, что потенциальный диапазон EPA для будущих электромобилей Toyota может составить более 500 миль с твердотельной технологией 2027 года.

2023 Toyota bZ4X Limited Полный привод

Toyota может похвастаться потенциальным улучшением на 50% в будущих версиях твердотельной технологии, утверждает Toyota. Это был бы большой скачок по сравнению с тем, где сегодня находится Toyota. Мы обнаружили, что bZ4X автопроизводителя очаровательно необычен, но в реальных условиях он не показал себя ни по диапазону, ни по функциональности.

Автопроизводитель уже некоторое время занимается исследованием твердотельных аккумуляторов, в результате чего было получено множество патентов. Первоначально Toyota обещала дебют твердотельной батареи в гибриде. Неясно, будет ли это еще в пути или нет.

Планы разработки аккумуляторов Toyota

В качестве альтернативы, новая твердотельная технология будет сочетаться с батареями следующего поколения, включая биполярные LFP (литий-железо-фосфат) и NCM следующего поколения (никель-кобальт-марганец), причем последняя предлагает 20-минутную быструю зарядку и эффективно удваивает запас хода нынешней Toyota bZ4X, которая в настоящее время достигает 228 миль по рейтингу EPA.

Toyota обсудила «высокоэффективную» биполярную литий-ионную батарею, которая также будет запущена в серийное производство в 2027–2028 годах. Эта батарея рассчитана на время зарядки 10%-80% в течение 20 минут или меньше, и это один из нескольких литий-ионных вариантов, которые, по словам Toyota, она преследует, наряду с «фьюжн» и «популярными» версиями.

Toyota — далеко не единственный автопроизводитель, работающий над твердотельными батареями. Nissan и Honda также делают ставку на твердотельные аккумуляторы, которые появятся в этом десятилетии. Быстрая зарядка и стабильность были одними из преимуществ, ожидаемых от твердотельных элементов, хотя, как показали исследования, опубликованные в 2022 году, они не всегда могут быть безопаснее.

Метки:

Пожертвовать:

• Отправить нам чаевые
• Связаться с редактором

• Оппозиция

  EV от Battery Belt, летняя потеря запаса хода EV, Stellantis и Samsung: сегодняшние автомобильные новости Мы смотрим, почему электромобили теряют больше запаса хода зимой, чем летом. А группа законодателей из так называемого Battery Belt хочет субсидировать производство электромобилей, но не увеличивать их продажи с помощью политики. Это и многое другое здесь, в Green Car Reports. Группа законодателей-республиканцев стремится заблокировать более строгие правила выбросов EPA, которые будут способствовать увеличению производства электромобилей, поскольку они одновременно добиваются большего количества аккумуляторов для электромобилей и производственных рабочих мест. Сегодня Stellantis подтвердила открытие второго завода по производству аккумуляторов в США совместно с Samsung SDI. Завод приедет…

• Республиканцы в «Поясе батарей» стремятся заблокировать мандаты на электромобили

  Спонсоры законопроекта республиканцев говорят, что политика США в отношении электромобилей «обогащает Китай», в то время как их штаты получают выгоду от новых рабочих мест в производстве аккумуляторов и электромобилей.

  Стивен Эдельштейн 24 июля 2023 г.

• Станция в Калифорнии может заряжать до 40 автобусов с электродвигателями

  Завод в Калифорнии обслуживает электрические автобусы, предназначенные для перевозки на большие расстояния, и был разработан при участии коммунального предприятия PG&E.

  Стивен Эдельштейн 24 июля 2023 г.

• Stellantis подтверждает второй завод по производству аккумуляторов в США с Samsung SDI

  Второй завод по производству аккумуляторов будет принадлежать тому же совместному предприятию StarPlus Energy, что и его первое предприятие в США, которое в настоящее время строится в Кокомо, штат Индиана, и которое должно быть расширено в начале 2025 года.

  Бенгт Халворсон 24 июля 2023 г. 3
• Вот почему электромобили не теряют запас хода при использовании кондиционера в жаркую погоду

  Электромобили теряют больше запаса хода в экстремальных условиях холодной погоды, чем в экстремальных условиях жаркой погоды, что обычно противоположно автомобилям с двигателем внутреннего сгорания. И на это есть веская причина.

  Стивен Эдельштейн 23 июля 2023 г.

• Снижение цен на F-150 Lightning, аккумуляторы Cybertruck, удовлетворенность Tesla и электромобилей: неделя в обратном направлении

  Почему владельцам подключаемых гибридов Toyota RAV4 Prime не рекомендуется подключать их? Аренда какого внедорожника в виде подключаемого гибрида дешевле, чем в стандартной бензиновой версии? Это наш взгляд на неделю в обратном направлении — прямо здесь, в Green Car Reports — за неделю, закончившуюся 21 июля 2023 года. Один из…

  Бенгт Халворсон 22 июля 2023 г.

• Сделка по аренде Jeep Wrangler 4xe, раскрытие Hyundai Santa Fe, снижение удовлетворенности Tesla: сегодняшние автомобильные новости Hyundai демонстрирует новый облик своей линейки автомобилей Santa Fe. И есть довольно выгодная сделка на Jeep Wrangler 4xe благодаря федеральному кредиту. Это и многое другое здесь, в Green Car Reports. Подключаемый гибрид Wrangler 4xe в настоящее время обходится дешевле, чем негибридный Wrangler, отчасти благодаря налоговой льготе на коммерческие электромобили, которая помогает субсидировать широкий спектр аренды электромобилей. Hyundai представила внешний вид линейки Hyundai Santa Fe 2024 года, которая, вероятно, продолжится, включая версии Hybrid и Plug-In Hybrid. В общем, он становится намного более квадратным…

• Подключаемый гибрид Jeep Wrangler 4xe обходится дешевле, чем аренда негибридного автомобиля

  Федеральные деньги помогают снизить арендную стоимость подключаемых гибридов Jeep по сравнению с другими бензиновыми версиями.

  Бенгт Халворсон 21 июля 2023 г.

• Исследование: удовлетворенность владельцев Tesla снизилась, а других электромобилей выросла

  J.D. Power обнаружила, что общая картина удовлетворенности владельцев была положительной для электромобилей, за исключением Tesla.

  Стивен Эдельштейн 21 июля 2023 г.

• Модельный ряд Hyundai Santa Fe Hybrid 2024 года выглядит оптимизированным для использования на открытом воздухе

  Более квадратный вид может помочь визуально отделить его от полностью электрического Ioniq 7, который скоро появится.

  Стивен Эдельштейн 21 июля 2023 г.

• Аккумуляторы Tesla Cybertruck, безопасность Audi EV, планы Mazda EV: сегодняшние автомобильные новости

  Все электрические внедорожники Audi получают высшие рейтинги безопасности. Сообщается, что Mazda рассматривает возможность производства электромобилей в Мексике. А Tesla внедряет более совершенные аккумуляторы в свой Cybertruck. Это и многое другое здесь, в Green Car Reports. В среду Tesla раскрыла еще несколько технических подробностей о своей…

  Бенгт Халворсон 20 июля 2023 г.

• Все 4 электрических внедорожника Audi получили высшие рейтинги безопасности IIHS

  Награда за безопасность распространяется на все электрические внедорожники Audi текущего модельного года, хотя эксклюзивный Audi E-Tron GT не был оценен организацией.

  Стивен Эдельштейн 20 июля 2023 г.

Toyota заявляет, что твердотельная батарея имеет запас хода 745 миль, время зарядки 10 минут

Предупреждение о гиперболе: следующие новости вызовут все избитые слова и фразы, которые так часто используются для разговоров о новой аккумуляторной технологии. Приготовьтесь к шквалу заявлений «измени правила игры», «святой Грааль» и «это меняет все». Все же если новость сегодня от Тойоты правда — упор на вместо — путь революции электромобилей вот-вот изменится навсегда. Тот факт, что это исходит от Toyota, компании, которую мы критиковали в течение многих лет из-за ее отказа серьезно относиться к электромобилям, делает эту новость еще более удивительной.

В прошлом месяце Toyota объявила о новой стратегии развития электромобилей. Что касается латте-батончика CleanTechnica , все пришли к единому мнению, что сейчас чертовски пора.

«Аккумуляторные электромобили следующего поколения будут использовать новые батареи, благодаря которым мы полны решимости стать мировым лидером по энергопотреблению аккумуляторных электромобилей. Благодаря заработанным ресурсам мы повысим привлекательность нашего продукта, чтобы превзойти ожидания клиентов и обеспечить прибыль. Мы будем выпускать электромобили следующего поколения по всему миру, а полный модельный ряд будет запущен в 2026 году. К 2030 году 1,7 миллиона единиц из 3,5 миллионов в целом будут предоставлены заводом BEV. Пожалуйста, с нетерпением ждите аккумуляторного электромобиля, произведенного автопроизводителем, который вдохновит сердца всех клиентов».

Всего несколько недель спустя Toyota сообщает миру, что совершила технологический прорыв, который позволит уменьшить вес, размер и стоимость аккумуляторов вдвое. Подумайте минуту. Если это правда, каковы могут быть последствия для революции электромобилей? И нет, вам не разрешается включать в свой ответ слова «изменение правил игры».

Твердотельный аккумулятор Toyota Объявление

3 июля компания заявила, что упростила производство материала, используемого для изготовления твердотельных аккумуляторов, и приветствовала открытие как значительный шаг вперед, который может значительно сократить время зарядки и увеличить запас хода. «Как для наших жидких, так и для наших твердотельных батарей мы стремимся радикально изменить ситуацию, когда существующие батареи слишком большие, тяжелые и дорогие. С точки зрения потенциала, мы будем стремиться сократить вдвое все эти факторы», — сказал Кейджи Кайта, президент центра исследований и разработок Toyota по углеродной нейтральности.

Он добавил, что его компания разработала способы сделать батареи более долговечными, и считает, что теперь она может создать твердотельную батарею с запасом хода 1200 км (745 миль), которая может заряжаться за 10 минут или меньше и будет проще в производстве, чем обычная литий-ионная батарея.

CleanTechnica Читатели, будучи хорошо информированными людьми, знают, что переход от лаборатории к коммерческому производству часто бывает долгим и трудным. Если Toyota добилась прогресса в этой области, это действительно повод для радости. Но еще раз, мы должны подчеркнуть, что это большое «если».

Детали отсутствуют

Тем не менее, наши читатели захотят узнать некоторые подробности, такие как плотность энергии, скорость заряда и разряда, количество возможных циклов зарядки, как батареи работают при низких температурах, из чего они сделаны и тому подобное. За многие годы их приучили скептически относиться к объявлениям, подобным этому. В конце концов, такие компании, как QuantumScape, давали подобные обещания почти десятилетие, и мы все еще ждем, когда эта компания запустит производство своих аккумуляторов.

Дэвид Бейли, профессор экономики бизнеса Бирмингемского университета, сказал The Guardian , что, если утверждения Toyota верны, это может стать поворотным моментом для будущего электромобилей. «Часто на стадии прототипа происходят прорывы, но затем масштабировать его сложно. Если это настоящий прорыв, он может изменить правила игры — во многом это святой Грааль аккумуляторных транспортных средств». Поздравляем Бейли с использованием двух из трех самых банальных фраз о новых технологиях в одном предложении.

Внимательные читатели заметят, что даже с учетом этих новостей о твердотельных батареях у Toyota все еще скромные цели для своих аккумуляторных электромобилей. К 2030 году планируется производить 3 миллиона из них в год — половина с твердотельными батареями. Tesla только что объявила, что только в прошлом квартале произвела почти полмиллиона автомобилей. BYD также борется за победу и собирается произвести до 3 миллионов автомобилей BEV и EV в 2023 году.

CATL, BYD, Gotion, Northvolt, LG Energy и другие крупные производители аккумуляторов дрожат в ботинках по поводу объявления Toyota? Возможно нет. Хотя все компании скрывают свои производственные процессы, слухи ходят, и маловероятно, что у этих компаний нет собственных планов твердотельных батарей, которые довольно далеко продвинулись.

Зачем ты, Водород?

Несмотря на это самое последнее объявление, Toyota по-прежнему выделяет значительные ресурсы на разработку технологии водородных топливных элементов. В прошлом месяце компания заявила, что создаст водородный завод для дальнейшего развития технологии топливных элементов, особенно для коммерческих клиентов. Mercedes недавно объявил, что строит электрические автобусы, оснащенные расширителями запаса хода на топливных элементах, которые поставляет Toyota. Компания заявляет, что основное внимание ее водородных усилий будет уделяться рынкам Японии, Китая и Европы.

«Мы будем работать над полномасштабной коммерциализацией по мере продвижения этих инициатив. Система следующего поколения обеспечит снижение затрат на 37% за счет технического прогресса, эффективности объемов и локализации. Кроме того, в сотрудничестве с партнерами, если мы получим предложение на 200 000 единиц в 2030 году, мы сможем снизить стоимость на 50% и получить солидную прибыль, оправдав ожидания наших многочисленных клиентов и правительств», — говорится в сообщении Toyota.

The Takeaway

Как оказалось, последние новости от Тойоты — это много пыхтения и пыхтения без особого смысла. Компания демонстрирует признаки изменения курса, хотя и медленно. Компания заявляет, что в будущем применит методы литья под высоким давлением, впервые разработанные Tesla, для изготовления основных конструктивных компонентов своих электромобилей.

Известным производителям трудно перестать делать то, что они всегда делали, и начать делать что-то другое. На самом высоком уровне успешных корпораций существует убеждение, что все всегда будет оставаться прежним, а деньги будут продолжать поступать. Все, что им нужно делать, — это продолжать делать то, что они делали всегда, и все будет хорошо. И поэтому требуется шок, чтобы заставить их переоценить свою позицию и развернуться в новом направлении.

До тех пор, пока Toyota не начнет делиться некоторыми подробностями о своей новой технологии твердотельных аккумуляторов, ее объявления следует воспринимать с долей скептицизма. Изменит ли он курс и станет ли лидером революции электромобилей? «Посмотрим», — сказал мастер дзэн.

Подпишитесь на ежедневные обновления новостей от CleanTechnica по электронной почте.