Чай и кофе: польза, вред, влияние на организм

Про кофе и чай есть масса расхожих стереотипов. От первого принято отказываться с понедельника и винить во всех грехах, а вторым — лечиться и успокаиваться. «Афиша Daily» попросила врача-токсиколога Алексея Водовозова объяснить, как же все-таки чай и кофе влияют на наше здоровье.

Чай — полезный, а кофе — вредный?

Это миф. Долгое время кофе считался канцерогеном, но в 2016 году это официально опровергли: рака он не вызывает. В обычных дозах он никак не вредит здоровью. Лет 30 назад кофе запрещали пить людям с повышенным давлением, но сегодня мы знаем, что необходимости в этом нет. Единственная причина, из‑за которой мы можем рекомендовать человеку отказаться от кофеина, — индивидуальная непереносимость. Если вам от напитка становится плохо, начинает болеть голова или тошнит — тогда, конечно, не нужно его употреблять.

Про пользу чая говорили, основываясь на том, что он содержит много антиоксидантов. Но концепция антиоксидантов потерпела крах: введение их извне не только не помогает, но даже вредит, по крайней мере, у мышей они ускоряют метастазирование рака легких. Чай уникален тем, что содержит не только кофеин, но и теобромин и теофиллинЭти три алкалоида растения используют для борьбы с вредителями. В кофе есть только кофеин, а в какао — только теобромин и теофиллин.. Последний долгое время использовали как лекарство, например, для купирования приступов бронхиальной астмы. Но оказалось, что теобромина и теофиллина в обычной чашке чая ничтожно мало, существенно меньше терапевтической дозы, так что никакого эффекта на нас они не оказывают. Также в чае есть полифенолы, но в них тоже на сегодняшний день не нашли ничего особенного для здоровья — ни хорошего, ни плохого.

В разумных пределах ни кофе, ни чай не могут нам навредить, но и лечиться ими смысла нет.

Где больше кофеина?

Исходно в сырье количество кофеина одинаковое, но в готовом кофе его примерно в два раза больше, чем в чае. При этом кофеин в чае отличается от того, что содержится в кофе, его даже хотели называть по-другому — теин. Дело в том, что он находится в связанном состоянии с одной из аминокислот. Из‑за этого организму приходится прилагать усилия, чтобы этот кофеин оттуда вытащить, — поэтому эффект чая мы ощущаем как более мягкий.

Химический состав зеленого, белого и черного чая сильно отличается. В тех, что не проходят обработку, — то есть в белом и зеленом — больше полифенолов, но меньше кофеина. Улун находится в середине: он частично ферментированный. Потом идет черный, а за ним пуэр: в нем больше всего кофеина, но меньше всего полифенолов, так как он проходит через естественный процесс прения.

Сколько чашек кофе и чая можно пить в день?

Рекомендуемая доза кофеина в день — до 400 мг. Но узнать, сколько именно вы употребили, непросто. Количество кофеина в чашках кофе может отличаться в шесть раз, от 50 до 320 мг. С чаем тоже неясно: чем дольше листья контактировали с водой, тем больше в готовом напитке кофеина. Но если мы берем усредненное значение, то в чашке дрип-кофе объемом 240 мл будет около 95 мг кофеина, в 150 мл эспрессо — 50 мг, в 240 мл черного чая — 45 мг. В зеленом чае и какао кофеина примерно одинаково — 20 мг на кружку. Интересно, что и в декафе кофеин все же есть — около 3 мг.

Мы знаем, в каком количестве кофе убивает: это примерно одна чашка эспрессо на килограмм массы тела. Выпить столько невозможно. Отравления кофеином приходятся на те случаи, когда люди употребляют БАДы или таблетированный кофеин. Также существует экстракт зеленого чая, которым предлагают лечиться, но у него есть выраженный гепатотоксический эффект, то есть он может настолько серьезно навредить печени, что это вызовет гепатит и человеку потребуется пересадка. Такие случаи нередки, во многих странах он запрещен.

Почему кофе бодрит, а чай успокаивает?

Кофе не бодрит, а ослабляет торможение. Он не дает нашему главному тормозному нейромедиатору аденозину садиться на рецепторы, а именно с этим процессом напрямую связан сон. А чай, вероятно, успокаивает из‑за обстановки, в которой его пьют, ритуалов. Вещество само по себе не оказывает такого эффекта.

Можно ли пить чай и кофе перед сном?

Период полувыведения кофеина — шесть часов. У разных людей метаболизм работает по-разному, поэтому кто‑то сможет заснуть через четыре часа, а кому‑то придется ждать дольше.

Почему кому‑то больше нравится кофе, а кому‑то чай?

Долгое время считалось, что это какие‑то причуды, специфические пищевые привычки. Но потом выяснилось, что тут работает генетика. К таким результатам ученые пришли после анализа профайлов 400 тысяч британцев, собранных в биобанке. У человека может быть генетически обусловленная повышенная чувствительность рецепторов к некоторым вкусам, в том числе к оттенкам горечи. Если он более чувствителен к кофеину, то он будет фанатом кофе. А если к хинину, то человек будет предпочитать чай. То есть разные люди будут по-разному ощущать оттенки вкуса и поэтому выбирать тот или иной напиток.

Кофе или чай помогают похудеть?

Нет. Я знаю всего один способ похудеть благодаря чаю: нужно поехать на чайную плантацию и начать на ней работать.

Когда‑то много обсуждали пользу зеленого кофе для снижения веса. Все эти разговоры опирались на одно-единственное исследование, которое я демонстрирую студентам как плохой пример: там были сделаны все возможные ошибки, в нем приняли участие всего 16 испытуемых. Потом оказалось, что авторам занесли денег, и статью отозвали, опираться на нее больше нельзя. В США продавцам зеленого кофе впаяли огромные штрафы.

Кофе вызывает зависимость?

С одной стороны, кофеиновая зависимость включена в Международную классификацию болезней. С другой, при отказе от кофе нет синдрома отмены. Есть дискомфорт, но это, конечно, не похоже на ломку. Социальных последствий тоже нет: никто не врывается в кофейню и не требует ведро лавандового рафа. Восприимчивость к кофеину перезагружается за 7–12 дней, за это время чувствительность рецепторов к аденозину полностью восстанавливается. Так что это скорее психологическое привыкание: люди любят ритуалы, они их успокаивают. Повторяющийся каждое утро процесс приготовления напитка может снимать тревожность.

Как на кофе и чай влияют молоко и сахар?

Молоко никак не влияет на кофеин. Вероятно, нам кажется, что условный капучино мягче, потому что мы просто выпиваем меньше кофе, разбавляя его молоком. При этом молоко влияет на полифенолы чая, нейтрализуя их.

С сахаром довольно интересно. Долгое время считалось, что он просто маскирует горький вкус кофе. Но в результате экспериментов обнаружилось, что сахар немного смещает равновесие разных форм кофеина и напиток реально становится менее горьким по химическим причинам. Но для такого эффекта нужно около 15% сахара в чашке. Возможно, поэтому люди часто добавляют сиропы в кофе.

Кофе обезвоживает?

Кофеин действительно может присоединять к себе молекулы воды, но гораздо активнее это делают ионы натрия, например в составе поваренной соли.

В 2014 году провели исследование на эту тему: 50 человек в течение трех дней потребляли 800 мл кофе или 800 мл воды. Ученые наблюдали за их массой тела, суточным объемом мочи, гидратацией крови и мочи, то есть сколько в них жидкости. Результаты оказались сравнимы: никакой разницы найти не удалось. Получается, что кофе не обезвоживает. У него есть мочегонный эффект, но он очень слабо выражен и сходит на нет, если вы пьете кофе постоянно. Так что в общий объем жидкости, который нужно выпить за день, кофе включается.

Можно ли запивать лекарства чаем или кофе?

Чаем нельзя запивать лекарства, в некоторых случаях он может нейтрализовать действие медикаментов. В нем есть танины — это большие органические молекулы, которые захватывают все, что пролетает мимо. Происходит связывание, причем в некоторых случаях очень существенное. Например, чай инактивирует препараты железа. Не рекомендуется им запивать статиныГруппа препаратов, используемых для снижения уровня холестерина. , бета-блокаторыЛекарства, которые блокируют действие адреналина и норадреналина на сердце. и ингибиторы ангиотензин-превращающего ферментаПрепараты, снижающие артериальное давление..

При этом у кофе такого эффекта нет, более того, он даже улучшает действие некоторых медикаментов — нестероидных противовоспалительных (ибупрофена, кетопрофена и других) и парацетамола. Так что запить их кофе — это хорошая идея: так лекарство подействует быстрее и у него будет меньше побочных эффектов. Некоторые производители даже добавляют в препараты кофеин, он, например, есть в пенталгине. Понятно, что запивать кофе снотворное — плохая идея, но в остальном никакого радикального действия на медикаменты он не оказывает.

Как чай и кофе влияют на мышление и социализацию?

В одном исследовании людей разделили на группы: одной дали кофе, другой чай, а третьей воду. В результате те, кто пил кофе, быстрее остальных социализировались, эффективнее находили решения задач, меньше ругались. Не исключено, что именно поэтому мы устраиваем кофе-брейки, а не чай-брейки.

Некоторые исследования показывают, что кофеин улучшает конвергентное мышление (направленное решение конкретных проблем), но ухудшает дивергентное (связанное с генерацией идей). Испытуемые, которым ввели 200 мг кофеина внутривенно, более успешно справлялись с узкими задачами, но их креативность уходила в ноль. Кофе помогает краткосрочно сосредоточиться на одной задаче — в том числе коллективно.

Кофе. Вред или польза?

Рассмотрим плюсы и минусы кофе. Сначала поговорим о положительном влиянии кофе на состояние здорового человека.

Современные исследования говорят о пользе напитка. Они показали, что употребление четырёх чашек качественного кофе в день значительно снижает вероятность старческого слабоумия, известного как болезнь Альцгеймера, или полностью защищает от этого недуга.

Также ученые выяснили, что кофе не повышает вероятность развития расстройств в работе сердечно-сосудистой системы, а, напротив, снижает их риск.

Усиленное выделение мочи полезно для организма. Выведение воды помогает предупредить артериальную гипертензию. Получается, что кофе – сильный диуретик, и это полезно. Главное, не забывать после кофе выпить стакан воды, чтобы не наступило обезвоживание.

Натуральный кофе богат калием и магнием, что тоже очень полезно для сердечно-сосудистой системы, если не злоупотреблять напитком. Магний благотворно влияет на ткани человека, способствуя правильному и своевременному расширению и сужению артерий.

Важно отметить, что кофе положительно действует на моторику кишечника, предотвращая такое неприятное явление, как запор.

Неправильное употребление напитка часто дает побочные эффекты. Под неправильным подразумевается потребление кофе, несмотря на серьезные заболевания и противопоказания или слишком высокие потенциально опасные для здоровья дозы.

Некоторые специалисты считают, что этот напиток вреден в любом виде, так как провоцирует физическую зависимость, которая дает о себе знать при воздержании от напитка. Если зависимость есть, то отказ сопровождается мышечными болями, плохим настроением, головной болью, повышенной раздражительностью или сонливостью.

Кофе вредит нервной системе, которая находится под постоянной стимуляцией и пребывает в состоянии возбуждения. На фоне стрессовой нагрузки нервные клетки могут истощаться, что вызывает различные сбои.

Внушительные дозы кофе – одна из причин психозов и агрессивного поведения.

Проблема потемнения зубной эмали – тоже побочное действие кофе.

Если пить кофе на пустой желудок, то может повыситься кислотность желудочного сока и в последствии развиться язва желудка, нарушиться функция поджелудочной железы и печени.

Кофе содержит вещество, сходное с холестерином, – кафестол. Оно может принимать участие в формировании опасных образований – атеросклеротических бляшек.

Кафестола больше в натуральном молотом кофе, который варится на огне в турке. Хорошие кофемашины содержат фильтры, отсеивая вредные вещества, поэтому если у вас есть гиперхолестеринемия, лучше пить кофе из кофемашин.

Ну и напоследок вечная тема для споров, где больше кофеина: в чае или кофе. В дорогих качественных сортах чая заключено больше кофеина. Кофеин в избытке содержится в молодых листочках и почках чая. Порция эспрессо, в основе которой стопроцентная арабика, содержит кофеин порядка 1,2%. А чашка чая Ассам имеет до 4% кофеина.

Но надо учитывать, что, благодаря алколоиду танину, кофеин из чая мягче действует на нервную систему.

Я думаю, фанатизм – это всегда плохо. Если очень хочется кофе, наверное, ничего страшного нет в том, чтобы выпить 2-3 чашки в день, если нет противопоказаний. Не забывайте главное – выпить 1,5 литра воды.

Есть ли льготы? Факт против вымысла

Недавняя тенденция фокусируется на потенциальной пользе для здоровья от употребления кофе с лимоном.

Сторонники утверждают, что смесь может быть питательной и облегчает головную боль и диарею.

Так как кофе и лимон имеют множество доказанных эффектов для здоровья, вы можете задаться вопросом, дает ли их совместное употребление какие-либо дополнительные преимущества.

В этой статье рассматриваются доказательства кофе с лимоном, чтобы подтвердить или опровергнуть утверждения.

Кофе и лимоны — два распространенных ингредиента, которые можно найти почти на каждой кухне.

Кофе — один из самых потребляемых напитков в мире — производится путем заваривания обжаренных кофейных зерен (1).

Фактически, около 75% американцев сообщают, что пьют его ежедневно, и он популярен в основном из-за содержания в нем кофеина, который стимулирует центральную нервную систему и повышает бдительность и настроение (1, 2).

С другой стороны, лимоны относятся к роду Цитрусовые . Они занимают третье место в мире по производству цитрусовых после апельсинов и мандаринов (3).

Они являются отличным источником витамина С и антиоксидантов, наряду со многими другими полезными растительными соединениями, поэтому люди веками использовали их из-за их лечебных свойств (3).

Тренд «Кофе с лимоном» предлагает смешать 1 чашку (240 миллилитров) кофе с соком 1 лимона.

В то время как некоторые могут подумать, что это необычная комбинация, другие считают, что преимущества перевешивают странный вкус, хотя наука может с этим не согласиться.

Резюме

Кофе и лимон — два распространенных ингредиента, благотворно влияющих на ваше здоровье. Хотя некоторые считают, что сочетание этих двух веществ дает впечатляющие преимущества, ученые могут с этим не согласиться.

Как кофе, так и лимоны обладают многими доказанными преимуществами для здоровья, которые в основном связаны с высоким содержанием в них антиоксидантов. Эти молекулы защищают ваш организм от вредного воздействия чрезмерного количества свободных радикалов (4).

Вот обзор преимуществ каждого из них.

Доказательные преимущества кофе

Обжаренные кофейные зерна содержат более 1000 биологически активных соединений, но кофеин и хлорогеновая кислота (CGA) выделяются как ключевые активные соединения с антиоксидантной способностью (5).

Два пути активации, которые защищают от роста рака, связывают кофе со снижением риска нескольких типов рака, в том числе (5, 6, 7, 8): 3 желудочно-кишечный тракт

Кроме того, кофе снижает риск развития диабета 2 типа, болезней сердца и печени, депрессии, а также болезней Альцгеймера и Паркинсона (1, 5, 6).

Наконец, содержание кофеина отвечает за энергетический эффект напитка, положительное влияние на выносливость и способность увеличивать количество сжигаемых калорий (9, 10).

Доказательные преимущества лимонного сока

Лимоны являются отличным источником витамина С и флавоноидов, которые действуют как мощные антиоксиданты (11).

Витамин С и цитрусовые флавоноиды связаны с более низким риском развития некоторых видов рака (11, 12).

Кроме того, оба соединения обеспечивают защиту от сердечных заболеваний, а витамин С защищает вашу иммунную систему и помогает бороться с инфекциями (11, 13).

Как видите, кофе и лимоны обладают широким спектром полезных свойств, которые защищают ваш организм от хронических заболеваний. Тем не менее, их смешивание не обязательно приводит к более сильному напитку.

Резюме

Кофе и лимоны содержат полезные растительные соединения, обладающие противораковыми свойствами. Они также могут защитить вас от хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.

Существует четыре основных утверждения о пользе кофе с лимоном. Вот что говорит о них наука.

Утверждение 1. Помогает растопить жир

Это мнение распространено среди различных направлений, связанных с использованием лимона, но в конечном итоге ни лимон, ни кофе не могут растопить жир.

Единственный способ избавиться от нежелательного жира — потреблять меньше калорий или сжигать их больше. Таким образом, это утверждение ложно.

Тем не менее, исследования показывают, что кофе может помочь вам немного похудеть, поэтому у некоторых людей может наблюдаться небольшое снижение веса после употребления напитка.

Недавнее исследование показало, что кофеин может стимулировать бурую жировую ткань (БЖТ), тип метаболически активной жировой ткани, которая уменьшается с возрастом и может метаболизировать углеводы и жиры (9).

Одно исследование в пробирке и на людях показало, что кофеин из стандартной чашки кофе объемом 8 унций (240 мл) может повышать активность НЖТ, вызывая увеличение скорости метаболизма (9).

Аналогичным образом, исследования показывают, что кофеин может усиливать эффект от физических упражнений, хотя необходимы дополнительные исследования (14).

Тем не менее, потенциальный эффект потери веса может быть связан с кофеином в кофе, а не с смесью кофе с лимоном.

Пункт 2. Облегчает головные боли

Головные боли и приступы мигрени считаются во всем мире основными причинами инвалидности у лиц моложе 50 лет (15).

Следовательно, для их лечения часто можно найти несколько домашних средств. Тем не менее, исследования относительно использования кофе для этой цели очень расходятся.

Одна из гипотез предполагает, что кофеин в кофе оказывает сосудосуживающее действие — то есть сужает кровеносные сосуды — что уменьшает приток крови к голове и облегчает боль (16).

Исследования также показывают, что кофеин может усиливать действие лекарств от головной боли и приступов мигрени (16, 17, 18).

Тем не менее, другая гипотеза предполагает, что кофеин может действовать как триггер головной боли для некоторых, наряду с другими напитками и продуктами, такими как шоколад, алкоголь и цитрусовые, такие как лимоны (19).

Таким образом, употребление кофе с лимоном может облегчить или усилить головную боль, в зависимости от человека. И если это поможет уменьшить боль, то опять же благодаря кофеину в кофе, а не самому напитку из кофе и лимона.

Пункт 3. Облегчает диарею

Это средство требует употребления молотого кофе с лимоном вместо того, чтобы пить его.

Тем не менее, в настоящее время нет доказательств в поддержку использования лимона для лечения диареи, а кофе стимулирует толстую кишку, что увеличивает потребность в дефекации (20).

Кроме того, диарея вызывает значительную потерю жидкости, что может привести к обезвоживанию. Мочегонный эффект кофе может усугубить обезвоживание (21, 22).

Пункт 4. Обеспечивает преимущества ухода за кожей

Исследования показывают, что содержащиеся в кофе и лимоне антиоксиданты могут принести пользу коже, так что, похоже, в этом утверждении есть доля правды.

Содержание CGA в кофе может улучшить кровоток и увлажнение кожи.

Исследования показывают, что его потребление может уменьшить шелушение кожи, улучшить гладкость и уменьшить ухудшение кожного барьера (23, 24, 25).

Кроме того, содержащийся в лимоне витамин С может стимулировать выработку коллагена — белка, который придает вашей коже силу и эластичность, — и уменьшать повреждение кожи, вызванное свободными радикалами, возникающими в результате воздействия солнца (26).

Тем не менее, вы все равно можете воспользоваться этими преимуществами, употребляя кофе и лимоны по отдельности, поскольку нет доказательств того, что эффект проявляется только при их смешивании.

Резюме

Кофе, по-видимому, отвечает за большинство предполагаемых преимуществ употребления кофе с лимоном, хотя лимоны также играют важную роль в заявлениях по уходу за кожей. Тем не менее, нет никаких доказательств того, что их следует употреблять вместе для большей пользы.

Недостатки употребления кофе с лимоном, как и преимущества, являются результатом недостатков каждого ингредиента.

Например, данные свидетельствуют о том, что любители кофе в больших количествах могут стать зависимыми от кофеина, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признает клиническим расстройством (27).

Дальнейшие исследования также показывают, что регулярное потребление кофеина связано с нарушениями сна и связанной с этим дневной сонливостью, повышенным риском невынашивания беременности и изжогой (6, 28, 29).

Что касается лимонов, то, как правило, это редкость, но у некоторых людей может быть аллергия на сок, семена или кожуру цитрусовых (30).

Кроме того, лимоны содержат лимонную кислоту, которая, как известно, способствует эрозии зубов (31).

Резюме

Несмотря на то, что кофе и лимон являются двумя широко потребляемыми ингредиентами, кофе может ухудшить сон, вызвать зависимость от кофеина, привести к изжоге и увеличить риск невынашивания беременности. Между тем, лимоны в редких случаях могут вызывать аллергию и способствовать эрозии зубов.

Кофе и лимоны полезны для здоровья, в основном благодаря содержанию антиоксидантов.

Тем не менее, нет никаких доказательств того, что употребление кофе с лимоном облегчает диарею или способствует расщеплению жира.

Что касается остальных заявленных преимуществ смеси, то их можно получить, употребляя отдельно кофе или лимонный сок. Таким образом, нет необходимости смешивать их, если вам это не нравится.

Матча против кофе: различия, плюсы и минусы

Матча — это порошкообразный японский зеленый чай, популярность которого растет во всем мире, а кофе уже является одним из наиболее часто потребляемых напитков в мире (1, 2).

Возможно, вы слышали о многообещающей пользе маття для здоровья и удивляетесь, как она соотносится с доказанной пользой кофе.

В этой статье они сравниваются, чтобы проанализировать их основные различия, плюсы и минусы.

Как кофе, так и маття содержат минимальное количество калорий, если они приготовлены без добавления таких ингредиентов, как молоко, сахар, сливки или ароматизированные сиропы.

Стандартная чашка матча готовится путем смешивания 1 чайной ложки (около 2 граммов) порошка с 2 унциями (60 мл) горячей воды, в то время как кофе обычно заваривают горячей водой.

Вот сравнение пищевой ценности стандартной порции каждого напитка — чашки сваренного кофе на 8 унций (240 мл) и чашки матча на 2 унции (60 мл) (3, 4):

Кроме того, кофе содержит около 96 мг кофеина на Чашка на 8 унций (240 мл), в то время как маття содержит 19–44 мг на грамм, что соответствует 38–88 мг на порцию на 2 унции (60 мл), если приготовлено стандартным способом (3, 5).

Большое разнообразие содержания кофеина в матче связано с количеством порошка, разнообразием и свежестью листьев, используемых для приготовления порошка, температурой воды и временем заваривания (5).

Оба напитка имеют горький вкус. Вкус матча описывается как травянистый или землистый, в то время как кофе известен своим жареным, а иногда и ореховым, шоколадным вкусом и ароматом.

Краткое описание

И кофе, и маття имеют минимальное количество калорий и горьковатый вкус. Хотя они оба являются напитками с кофеином, кофе содержит больше кофеина, чем матча на порцию.

И кофе, и маття известны своим многочисленным полезным для здоровья эффектом. На самом деле, эти два напитка имеют много преимуществ.

Может помочь вам похудеть

Кофеин, содержащийся как в маття, так и в кофе, может помочь вам похудеть, активируя бурую жировую ткань — или бурый жир — и увеличивая расход энергии и окисление жира (6).

Считается, что бурый жир защищает от накопления жира в организме, поскольку он способен выделять тепло и усваивать питательные вещества, такие как глюкоза и жир (7, 8).

Фактически, несколько исследований, некоторые из которых более ранние, предполагают, что кофеин может увеличить скорость метаболизма на 13% в течение примерно 3 часов (9)., 10, 11, 12).

Помимо кофеина, кофе содержит хлорогеновую кислоту (CGA), а матча – галлат эпигаллокатехина (EGCG). И CGA, и EGCG были изучены на предмет их способности способствовать снижению веса (6).

Исследования на животных показывают, что CGA может влиять на гормоны, связанные с ожирением, потенциально способствуя снижению массы тела, накоплению жира и уровням триглицеридов и холестерина (13, 14).

Аналогично, исследования ЭГКГ на животных показывают, что это соединение способствует снижению веса, подавляя образование жира и активируя его расщепление (15).

Обогащен антиоксидантами, борющимися с раком

Антиоксиданты — это полезные соединения, которые смягчают вредное воздействие окислительного стресса на организм, который в противном случае может привести к возникновению и прогрессированию различных заболеваний, включая рак (16).

Полифенолы представляют собой группу мощных антиоксидантов, содержащихся во фруктах, овощах, кофе и чае. EGCG и CGA являются основными компонентами полифенолов зеленого чая и кофе соответственно (17).

ЭГКГ может предотвращать рост и распространение опухолей, ограничивать образование определенных кровеносных сосудов, питающих опухоли, и способствовать гибели раковых клеток (18, 19).

Аналогично, CGA может защищать от рака полости рта, пищевода, желудка, толстой кишки и печени, подавляя рост опухоли (20, 21).

Кроме того, маття богата рутином, витамином С и хлорофиллом, что придает ему характерный зеленый цвет, а кофе содержит кафестол и кахвеол, которые обладают антиоксидантными свойствами (5, 22, 23, 24).

Может защитить здоровье сердца

Различные соединения, содержащиеся в маття и кофе, могут помочь снизить несколько факторов риска сердечных заболеваний (25).

Во-первых, содержание в них полифенолов может снизить агрегацию тромбоцитов, что поможет предотвратить закупорку артерий и снизить риск сердечного приступа (26, 27).

Полифенолы также способствуют расслаблению кровеносных сосудов, помогая снизить высокое кровяное давление (28).

Кроме того, EGCG, содержащийся в зеленом чае, может снижать кровяное давление и снижать уровни общего и ЛПНП (плохого) холестерина и триглицеридов, блокируя всасывание жиров из кишечника (29, 30, 31, 32, 33).

Однако имейте в виду, что, хотя кофе богат полифенолами, которые полезны для здоровья сердца, кафестол и кахвеол из нефильтрованного кофе могут повышать уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов (25, 34, 35).

Другие общие преимущества

Чашка кофе или матча может принести дополнительные преимущества:

• Улучшение настроения и улучшение работы мозга. Кофеин в обоих напитках, а также L-теанин матча и EGCG может улучшить настроение, внимание, память и время реакции (36, 37, 38, 39)., 40).
• Улучшение здоровья печени. Употребление зеленого чая и кофе связано с более низким риском жировой болезни печени, цирроза и фиброза печени (41, 42, 43).

Краткий обзор

Кофе и маття обладают многочисленными преимуществами для здоровья. В частности, они могут помочь вам похудеть и снизить риск сердечных заболеваний и рака.

Оба напитка могут дать вам заряд энергии, хотя и по-разному.

Кофе известен своим мгновенным зарядом энергии, который снижает сонливость и усталость. Это происходит потому, что ваше тело быстро поглощает до 99% кофеина, а это означает, что соединение может достигать пиковых уровней концентрации в крови уже через 15 минут после приема (44).

После всасывания кофеин может преодолевать мозговой барьер и блокировать рецепторы аденозина — соединения, способствующего сну, — что может помочь вам не заснуть (44, 45).

Точно так же матча содержит кофеин. Однако этот напиток может повысить вашу энергию медленнее, чем кофе.

Матча также содержит L-теанин, аминокислоту, содержащуюся в растении зеленого чая, которая может уменьшить стресс, увеличивая альфа-волны в вашем мозгу. Как и кофеин, L-теанин проникает через ваш мозговой барьер и может достигать пикового уровня концентрации через 30 минут (46).

В сочетании с кофеином L-теанин может снижать усталость, одновременно увеличивая чувство бдительности (47, 48).

Резюме

И кофе, и маття могут повысить уровень вашей энергии. Кофе, как правило, дает вам мгновенный эффект, в то время как маття может дать более медленный эффект.

Предпочитаете ли вы кофе или маття, имейте в виду, что у обоих есть свои плюсы и минусы.

Помимо ранее упомянутых преимуществ, некоторые плюсы матча включают в себя:

• Способствует расслаблению . Как уже упоминалось, увеличивая альфа-волны в вашем мозгу, L-теанин расслабляет ум, не вызывая чувства сонливости (49, 50).
• Способствует здоровью полости рта. В отличие от кофе, маття может улучшить здоровье полости рта, что тесно связано с общим состоянием здоровья (51, 52, 53).
• Легко сделать. Все, что вам нужно сделать, чтобы приготовить чашку матча, это добавить горячую воду в порошок матча и перемешать. Никакого специального оборудования не требуется.

Вот некоторые потенциальные недостатки маття:

• Дороже. Хотя цены варьируются в зависимости от качества, маття, как правило, дороже кофе.
• Риск токсичности для печени. Потребление высоких доз EGCG и других полифенолов матча может привести к повреждению печени, хотя необходимы дополнительные исследования (54, 55, 56).
• Риск загрязнения. Поскольку маття производится из измельченных листьев зеленого чая, существует риск употребления листьев, загрязненных тяжелыми металлами, такими как свинец и мышьяк (57, 58).

Кофе также может похвастаться некоторыми дополнительными преимуществами:

• Дешевле. Опять же, это зависит от его качества, но в целом кофе дешевле матча.
• Может снизить риск развития диабета 2 типа. Кофе как с кофеином, так и без кофеина может улучшать маркеры диабета 2 типа и снижать его заболеваемость до 12% на каждые 2 чашки, потребляемые в день (59, 60, 61).
• Высокая доступность. Вы можете легко найти кофейню, куда бы вы ни пошли. Кроме того, вы можете купить чашку кофе в ресторанах, супермаркетах или даже приобрести готовые к употреблению альтернативы.

Как и маття, кофе имеет свои недостатки:

• Может вызвать зависимость. Кофеин — это препарат, который стимулирует центральную нервную систему. Употребление слишком большого количества кофе может привести к расстройству употребления кофеина или зависимости (62, 63).
• Нежелательные побочные эффекты. Некоторые люди испытывают неприятные реакции, такие как бессонница, дрожь, учащение пульса, головные боли и тревога, когда пьют кофе или отказываются от него (64, 65).

Цены | Спорткомплекс «Динамо»

Готовые сборки

Преднастроенные комбинации настроек блоков, специально разработанные для Вашего удобства и быстрого запуска эффективного сайта.

new

01. Классический

new

02. Классический

new

03. Классический

new

04. Классический

Основной цвет

Однотонный

Градиент

Цвет интерактивных элементов

Однотонный

Градиент

Цвет текста на кнопках

Однотонный

Вид кнопок

Шрифт

Open Sans

15px 14px 13px

Montserrat

15px 14px 13px

PT Sans

15px 14px 13px

Ширина сайта

1700px 1500px 1344px 1200px

Структура главной страницы

• О клубе
• Видео
• Услуги
• Новости
• Преимущества
• Абонементы
• Товары
• Клубные карты
• Отзывы
• Наша команда
• До / после
• Проекты
• Партнеры
• Индекс массы тела
• Задать вопрос
• Инстаграм
• Расписание

Преимущества Видимость

Услуги Видимость

Абонементы Видимость

Товары Видимость

Отзывы Видимость

О клубе Видимость

Наша команда Видимость

Проекты Видимость

Новости Видимость

Партнеры Видимость

Форма обратной связи Видимость

Инстаграм Видимость

До / после Видимость

Клубные карты Видимость

Индекс массы тела Видимость

Расписание Видимость

Видео Видимость

Корневой каталог услуг Сайдбар

Категории каталога услуг Сайдбар

Страница услуги Сайдбар

Корневой каталог продукции Сайдбар

Каталог продукции

Страница товара Сайдбар

Каталог проектов

Страница проекта Сайдбар

Сотрудники

Партнеры

Отзывы

Сертификаты

Фотогалерея Сайдбар

Видеогалерея Сайдбар

Новости

Акции

Контакты

Футер

Региональность Видимость

Вид региональности

Тип открытия форм

Фиксированные справа

Обратный звонок

Задать вопрос

На внутренних страницах

Обратный звонок

Задать вопрос

Демо-доступ

На указанный вами адрес электронной почты мы вышлем логин и пароль.

Я согласен на обработку персональных данных

Необходимо ваше согласие

Бассейн Динамо — отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Развлечения — Вологда

+7 (8172) 72-35-… — показать

Закроется через 15 ч. 28 мин.

• Скопировать ссылку

• Ссылка скопирована

• ВКонтакте

• Одноклассники

• Telegram

Вы владелец?

Описание

Бассейн Динамо предлагает своим посетителям аренду теннисного корта. Площадка оборудована по общепринятым мировым требованиям в том, что касается площади корта и его разметки, высоты сетки и прочих установленных правилами игры параметров, а качество покрытия, наличие необходимой инфраструктуры и комфортные условия для игры позволят вам полностью сосредоточиться на игре. Теннис — один из самых популярных видов спорта, снискавших любовь людей самых разных социальных групп, поэтому время, которое вы проведете в бассейне Динамо, станет для вас не только полноценной аэробной тренировкой и способом развить выносливость и ловкость, но и шансом завести новые знакомства!

Здесь вы также можете сходить в бассейн. Плавание — это многосторонний вид спорта, он одновременно полезен для развития мускулатуры и предельно практичен, помогает расслабиться и при этом, как всякий спорт, повышает уровень самодисциплины. Ищете вы простого отдыха или благоразумно планируете научиться уверенно держаться на воде перед отпуском на морском курорте — в бассейне Динамо вы сможете добиться поставленной цели.

Подробную информацию вы можете найти на сайте маустадиондинамо.рф.

Бассейн находится по адресу: Предтеченская, 57а.

Бассейн работает Пн-пт: 06:15 — 22:30; сб-вс: 08:00 — 22:00.

Рейтинг организации на Zoon — 3.4.

Телефон

Сообщите, что нашли номер на Зуне — компании работают лучше, если знают, что вы можете повлиять на их рейтинг Дозвонились?

— Нет: неправильный номер / не ответили
— Да, все хорошо

Спасибо!

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы

Пн-пт: 06:15—22:30; сб-вс: 08:00—22:00

Компания в сети

маустадиондинамо.рф

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

Все отзывы подряд 40

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Похожие развлекательные центры

Часто задаваемые вопросы о Бассейне Динамо

org/FAQPage»>
• По какому адресу находится Бассейн Динамо?

  Бассейн Динамо располагается по адресу Россия, Вологда, Предтеченская, 57а.

• Доступен ли номер телефона Бассейна Динамо?

  Официальный номер для связи: +7 (8172) 72-35-11.

• Каков график работы Бассейна Динамо?

  Рабочий график: Пн-пт: 06:15 — 22:30; сб-вс: 08:00 — 22:00.

• org/Question»> Как пользователи Zoon.ru оценивают Бассейн Динамо?

  В среднем заведение оценивается клиентами на 3.4. Вы можете посетить раздел отзывов о Бассейне Динамо , чтобы написать свои впечатления!

• Чем могут занять себя гости в Бассейне Динамо?

  Здесь, к примеру, посетителям предлагают посетить теннисный корт.

Средняя оценка — 3,4 на основании 40 отзывов и 11 оценок

Соревновательная команда по плаванию | Dynamo Swim Club

Щелкните здесь для регистрации команды по плаванию – 07.06.23 – 10.05.24

Ежегодный невозмещаемый регистрационный взнос в размере 250 долларов США, подлежащий оплате через веб-сайт Dynamo, требуется для каждого пловца или в качестве непрерывной регистрации для вернувшихся пловцов 1 июня каждого года. Регистрация новых пловцов начнется примерно 10 июня. Этот регистрационный взнос в настоящее время покрывает членство вашего спортсмена в плавании в Джорджии, а также различные административные расходы (канцелярские принадлежности, интернет/телефоны, копировальные аппараты, командные шапочки для плавания, а также гостеприимство, организованное на соревнованиях по плаванию, и это лишь некоторые из них). Плата также покрывает комплект командных футболок только для новых участников (любой вернувшийся участник, желающий приобрести утерянную футболку или новый комплект футболок, может обратиться к тренеру группы, и он поможет вам). Пловцы не будут допущены к тренировкам до тех пор, пока не будет получен регистрационный взнос.

Для семей, возвращающихся в команду, просто свяжитесь с нашим координатором по выставлению счетов Брайаном Райтоном ([email protected]).

*Обратите внимание, что при регистрации в Dynamo вы должны выбрать опцию, чтобы кредитная карта, использованная для регистрации, оставалась в файле для автоматической оплаты ваших ежемесячных счетов.

*В дальнейшем после вашей первоначальной регистрации последующие регистрации будут списываться с вашего счета 1 июня ежегодно и будут представлять собой «скользящую регистрацию».

ЕЖЕМЕСЯЧНЫЕ ПЛАТЫ – КОМАНДНЫЕ ВЗНОСЫ

Плавательный год длится с 1 августа по 31 июля каждого года. График взносов приведен ниже:

График платежей — Девять ежемесячных платежей 

Командные счета не взимаются после получения 9 ежемесячных платежей от пловца. В случае, если пловец добровольно решит приостановить членство в любое время до получения 9 последовательных платежей за командные взносы, пловец несет финансовую ответственность за все 9 платежей.ежемесячные выплаты командных взносов за этот сезон. Если пловца переводят в тренировочную группу, которая отличается от первоначальной зарегистрированной до оплаты девяти месячных платежей, счет будет производиться в размере новой групповой ставки за каждый оставшийся месяц из 9 месячных платежей. *Первый из 9 взносов по командным взносам будет произведен 1 августа, а платежи по-прежнему будут производиться первого числа каждого месяца до тех пор, пока не будут получены девять ежемесячных платежей или до выставления ежемесячного счета за июль, в зависимости от того, что наступит раньше.

Если пловец регистрируется и начинает плавать в любое время в период с 15 августа по 31 декабря, командный взнос считается оплаченным после получения 9 платежей.

Если пловец регистрируется и начинает плавать в любое время после 1 января, Командные взносы должны выплачиваться каждый месяц, начиная с января, и продолжаться до июля.

Первый из 9 взносов за команду должен быть выплачен 1 августа, а платежи по взносам будут производиться первого числа каждого месяца до тех пор, пока не будут получены девять ежемесячных платежей или до 1 июля, в зависимости от того, что наступит раньше.

ЕЖЕМЕСЯЧНЫЕ ПЛАТЕЖИ

Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь со сводкой счетов за бесплатные услуги, которая отправляется по электронной почте на основной адрес вашей учетной записи 28 числа каждого месяца, чтобы убедиться, что вы знаете и готовы платить правильную сумму. Единовременные платежи, такие как сборы за встречи, сборы за шапки, сборы за полотенца или специальные сборы за футболки, могут быть добавлены к вашим ежемесячным взносам и подлежат полной оплате 1-го числа каждого месяца. Плата за просрочку платежа в размере 25 долларов США автоматически взимается с любого аккаунта, для которого общая сумма непогашенного остатка не была получена по почте в плавательном центре Chamblee Dynamo до 10 числа каждого месяца. За каждое соревнование, на которое регистрируется пловец, со счета пловца списывается плата в размере 3 долларов США для покрытия административных и клубных расходов «Динамо» в дополнение к индивидуальному сбору принимающей команды и любым дополнительным сборам на каждого спортсмена. Поскольку сборы за соревнования должны быть оплачены Dynamo заранее, эти сборы не будут отменены, если пловец не явится на соревнование, на которое он/она подписался, независимо от причины (медицинской и т. д.).

ПЛАТЕЖНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Общий непогашенный остаток, который включает регулярные выплаты командных взносов и единовременные платежи за участие в соревнованиях, сборы за матчи и т. д., а также любые другие финансовые обязательства, подлежит уплате в первый день каждого месяца. Для повышения эффективности и безопасности бухгалтерского учета система выставления счетов Dynamo может принимать платежи только за командные взносы и другие командные сборы следующими способами:

1. Онлайн-платеж с платежной карты Visa, Mastercard или Discover или банковский перевод через ACH. (ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНО)
2. Платежи по почте:
Dynamo Swim Club
ATTN: Holly Welch
3119 Shallowford Rd. NE
Chamblee GA 30341

(подождите 7–10 рабочих дней, прежде чем ваш платеж будет получен и отправлен отделом выставления счетов Dynamo)

Если общий непогашенный остаток на счете не будет получен до 10 числа каждого месяца, будет начислен штраф в размере 25 долларов США за просрочку платежа. За все возвращенные чеки также взимается комиссия в размере 25 долларов США.

Если пловец покидает программу до окончания финансового года или после 5-го числа любого месяца, возврат ежемесячных взносов не производится ни при каком варианте оплаты.

СКИДКИ

*** Скидки для нескольких пловцов для семей с более чем одним пловцом применяются от самого дорогого пловца к наименее дорогому пловцу (только сборы) следующим образом:
• 2-й пловец = скидка 10 %
• 3-й пловец = скидка 20 %
• 4-й пловец = скидка 30% на
• 5-й пловец и выше = бесплатно

ВАЖНЫЕ ФИНАНСОВЫЕ ПРИМЕЧАНИЯ

– По любым вопросам, связанным с выставлением счетов, включая ежемесячные платежные отчеты, обращайтесь по адресу brian@dyna moswimclub.com

– Пловцы не будут допущены к участию в программе «Динамо», если их финансовые обязательства перед клубом просрочены более чем на 30 дней, за исключением случаев, когда с координатором команд по выставлению счетов были достигнуты альтернативные договоренности.

– «Динамо» не распределяет ежемесячные взносы пропорционально. Если пловец зарегистрирован и/или участвует в течение первых 15 дней любого месяца, требуется полная оплата ежемесячных взносов.
 
. Пловец не исключается из программы до тех пор, пока тренер и отдел выставления счетов не получат уведомление по электронной почте об уходе за 10 дней до следующей даты выставления счета, которая всегда приходится на 1 число месяца. Если это уведомление по электронной почте не будет получено отделом выставления счетов, выставление счетов не будет остановлено или возмещено. Пожалуйста, не полагайтесь на тренера, чтобы передать эту информацию в отдел выставления счетов; участник обязан связаться с Брайаном Райтоном, который занимается выставлением счетов команде, с просьбой отстранить пловца.
 
— 25 долларов США Плата за повторную активацию зачисляется на счет каждый раз, когда статус участника пловца меняется с «отстранен» на «активен» в течение одного и того же сезона.

Щелкните здесь для регистрации команды по плаванию – 07. 06.23 – 10.05.24

Политика волонтеров:

Волонтерство имеет важное значение в плавании. Чтобы достичь более высокого уровня соревнований, пловец должен участвовать в соревнованиях по плаванию, чтобы проверить свои навыки и стратегии, и для работы этих соревнований требуется много добровольцев. Мы в Dynamo уникальны тем, что владеем бассейном и зрительским залом, необходимым для проведения 10-13 удобных домашних соревнований в год на благо наших пловцов и их семей. Пребывание дома во время соревнований экономит нашим членам значительные расходы, связанные с поездками, а также приносит доход клубу, который помогает поддерживать постоянный тренерский штаб и помогает поддерживать наши исключительные условия для тренировок.

Соревнования, которые нравятся пловцам «Динамо» и нуждаются в улучшении, не состоялись бы без участия наших родителей-добровольцев. Вместе они управляют встречами, заполняя вакансии в таких областях, как хронометраж, обслуживание / делопроизводство, продажа тепловых листов, оператор компьютера, концессии и награды. Помимо работы на встречах, наши родители-добровольцы также помогают нашим тренерам (родителям группы), помогают собирать средства (волонтеры Swimathon), помогают организовать питание/закуски (сопровождающие), когда мы путешествуем, и выполняют другие специальные задания, возникающие в течение года.

Поскольку работа волонтеров в Dynamo приносит пользу всем семьям, ожидается, что все семьи будут участвовать в их выполнении. Требование Dynamo к волонтерам круглосуточно (с сентября по август) гарантирует, что все работы будут выполнены, а также обеспечивает равное распределение работы между всеми членами семьи.

Регистрация волонтеров проста и удобна. После того, как вы получите уведомление по электронной почте о том, что открыта регистрация вакансий на встречу, вы просто входите на веб-сайт Dynamo и нажимаете «Запись на работу» рядом с названием встречи. Затем установите флажок рядом с нужной вакансией, нажмите «Зарегистрироваться», и вы увидите, что ваше имя появится в слоте вакансии. Понятно, что вы будете работать на протяжении всего сеанса или найдете замену для выполнения своего задания, поскольку несправедливо снимать других участников с трибун, чтобы закончить работу, на которую они не подписывались.

Наконец, Динамо иногда имеет честь проводить мероприятия национального уровня вместе с нашим партнером Технологическим институтом Джорджии. В течение 2018-19 года мы планируем провести Arena Pro Series в марте. Мы гордимся нашей сильной традицией предоставления возможностей для всех уровней плавания в США, и мы призываем все семьи добровольно участвовать в этих соревнованиях.

Регистрируясь в команде, вы соглашаетесь с условиями волонтерства, изложенными выше.

Правила костюма:

Плавательный клуб Dynamo Swim Club спонсируется Speedo, поэтому мы просим всех спортсменов Dynamo соревноваться в соответствующем костюме Speedo, как указано ниже. Страница All American Swim Supply со скидкой Dynamo (другая командная экипировка также доступна здесь!). Все костюмы Designated Championship Meet необходимо заказывать в магазине плавания в любом из бассейнов Dynamo, чтобы получить полные командные скидки!

Плавательный клуб Динамо | Школа плавания Суррей

• 18–75 лет
• 1 или 2 раза в неделю

• 120 долларов США в месяц (1 день в неделю)

  240 долларов США в месяц (2 дня в неделю)

  Тарифы и скидки 

• Начало: 19 сентября 2022 г.
• Окончание: 31 июля 2023 г.
• регистр

Этот курс предназначен для всех взрослых, независимо от уровня вашей подготовки. Вы будете следовать нашей программе Школы плавания и научитесь всем четырем видам гребка: вольный стиль, плавание на спине, брасс, баттерфляй.

• 4 — 18 лет
• 1 или 2 раза в неделю

• 140 долларов США в месяц (1 день в неделю)

  280 долларов США в месяц (2 дня в неделю)

  Тарифы и скидки 

• Начало: 19 сентября 2022 г.
• Окончание: 31 июля 2023 г.
• регистр

Группа уплотнений 1: Фундамент

1. Фиксация спереди и сзади

2. Контроль дыхания

3. Удержание доски для ударов

4. Мастер флоатинг спереди и сзади

5 ,  Самостоятельное плавание

• 4 — 18 лет
• 1 или 2 раза в неделю

• 140 долларов США в месяц (1 день в неделю)

  280 долларов США в месяц (2 дня в неделю)

  Тарифы и скидки 

• Начало: 19 сентября 2022 г.
• Окончание: 31 июля 2023 г.
• регистр

Силы, группа 2: обучение вольному стилю и плаванию на спине

1. Удары ногами с помощью

2. Развитие навыков

900 03 3. Наземные упражнения для фристайла

4. Удары ногами без посторонней помощи

5. Упражнения со смещенными руками

• 4-18 лет
• 1 или 2 раза в неделю

• 140 долларов США в месяц (1 день в неделю)

  280 долларов США в месяц (2 дня в неделю)

  Тарифы и скидки 

• Начало: 19 сентября 2022 г.
• Окончание: 31 июля 2023 г.
• регистр

Seals Group 3 : Learn Freestyle and Backstroke

1.  Front breathing with kick board

2.  Kick and breathing with kick board

3.  Wall to rope breathing

4.  Work on building endurance

5.   Side breathing with kick board

• 4 — 18 лет
• 1 или 2 раза в неделю

• 120 долларов США в месяц (1 день в неделю)

  240 долларов США в месяц (2 дня в неделю)

  Тарифы и скидки 

• Начало: 19 сентября, 2022 г.
• Окончание: 31 июля 2023 г.
• регистр

Силы Группа 4: вольный стиль и плавание на спине

1. Удар ногой 50 метров вольным стилем и на спине с доской

2. Групповая практика развития выносливости

3. Упражнение с высоким локтем/упражнение на одной руке вольным стилем и на спине 50 метров с доской

4. Догоняющее упражнение вольным стилем и плаванием на спине 25 метров без доски

5. Плавание вольным стилем и на спине 25 метров 9 0005

• 4 — 18 лет
• 1 или 2 раза в неделю

• 120 долларов США в месяц (1 день в неделю)

  240 долларов США в месяц (2 дня в неделю)

  Тарифы и скидки 

• Начало: 19 сентября 2022 г.
• Окончание: 31 июля 2023 г.
• регистр

Силы 5 Обучение вольному стилю и плаванию на спине

Удары ногами без посторонней помощи на спине и вольный стиль на 50 метров

Техника рук на 50 метров вольным стилем и спине

• 4-18 лет
• 1 или 2 раза в неделю

• 120 долларов США в месяц (1 день в неделю)

  240 долларов США в месяц (2 дня в неделю)

  Тарифы и скидки 

• Начало: 19 сентября 2022 г.
• Окончание: 31 июля 2023 г.
• регистр

Уплотнения Группа 6: Брасс

1. Брасс удар ногой

2. Брасс Тяга и упражнения 90 004

3. Время брасса

4. Плавание брассом, 25 метров, включая старты и повороты

• 5-18 лет
• 1 или 2 раза в неделю

• 120 долларов США в месяц (1 день в неделю)

  240 долларов США в месяц (2 дня в неделю)

  Тарифы и скидки 

• Начало: 19 сентября 2022 г.

Пирамида потребностей Маслоу

Развитие темы

Категории

2. Главная
3. Идеи
4. Пирамида потребностей Маслоу

Кирилл Карпенко

Наиболее удачный список потребностей человека составил Абрахам Маслоу:

1. Физиологические потребности.
2. Потребность в безопасности.
3. Потребность в любви и принадлежности.
4. Потребность в уважении.
5. Потребность в самоактуализации (полном развитии и применении своих талантов и способностей).

Потребности представлены в виде пирамиды, символизирующей их иерархию. Потребности в основании пирамиды должны быть удовлетворены в первую очередь.

Пирамида потребностей Маслоу

Мотив и стимул.

Абрахам Маслоу. Мотивация и личность.

Обновлено: 21 апреля 2023

Новые статьи

• Симон Соловейчик о счастье 30 апреля 2023
• Трудное решение – лёгкая жизнь 27 апреля 2023
• Ошибки мотивации детей 22 апреля 2023
• Притча про двух дровосеков 20 апреля 2023
• Пирамида потребностей Маслоу 19 апреля 2023
• Притча про орла и орлят 🦅 16 апреля 2023
• Симон Соловейчик. Последняя книга 12 марта 2023

Популярные материалы

• Психологическое айкидо
• 55 правил Рона Кларка для успеха в обучении каждого ребёнка
• org/Article»> Теория игр Эрика Берна
• Обращайтесь к человеку по имени
• Думайте в духе «Выиграл/Выиграл»
• Стратегии поведения в конфликте
• Календарь жизни в неделях
• Рон Кларк
• Притча о трёх ситах Сократа
• org/Article»> Стили родительского поведения
• Психологическая амортизация
• Светская школа
• Тест. Умеете ли вы определять эмоции по выражению лица?
• Успешные переговоры
• Растождествление, или «Мои ботинки — это не я!»

Как пирамида Маслоу улучшит ваши тексты — Павел Петухов на vc.

ru

Привет. Меня зовут Паша, а это мой первый текст на vc.ru. Если честно, волнуюсь. Я занимаюсь копирайтингом уже 7 лет. Вступайте ко мне в группу, там еще больше полезного контента

593 просмотров

Раскрыть потребности. Найти мотивы. Мягко или агрессивно надавить на них. Вы читаете сотни форумов в поисках той самой “боли” и проводите интервью с целевой аудиторией. По частицам собираете данные о своих покупателях. Как итог – получаете сухой список “хотелок” и триггеров, влияющих на принятие решения. Дальше слепо интегрируете их в тексты на сайтах и в соцсетях. В лучшем случае, это работает. В худшем – покупатели пролистывают ваше предложение, не находя в нем себя.

Хороший оффер – связка сухих фактов и эмоций покупателя. Поведение клиента основано на чувствах, которые он испытывает. Отследить настроение при выборе поможет Пирамида Маслоу.

Трансформация теории в наше время

Иерархия потребностей состоит из пяти ступеней:

• Физиологические потребности (еда, сон)
• Безопасность (стабильность, отсутствие страха за свою жизнь)
• Социализация (дружба, любовь)
• Уважение и признание (успехи в карьере и других сферах жизни)
• Самоактуализация (постоянное развитие личности)

На каждом из уровней человек испытывает разные эмоции и через них подходит к принятию решения. Внизу рассматриваются физиологические потребности, которые влияют на базовый уровень жизни. С каждой новой ступенькой скорость решения проблемы снижается и человек подходит к выбору более рационально. Так, например, он будет тщательно выбирать партнера для построения семьи и анализировать все факторы.

Нельзя слепо следовать уровням пирамиды. Посмотрите на это чуть глубже. С развитием уровня жизни размываются и ступени иерархии. Потребитель основывается не только на одном типе потребностей. Он плавно перетекает по уровням и может находиться сразу же на нескольких.

Если правильно использовать эти знания, ваше предложение станет более эмоциональным. В нем будет отражен весь спектр чувств потребителя, которые он испытывает.

Вот как это работает:

Дорогие бренды, например Gucci, позиционируют свои коллекции как вещи, которые дают “пропуск” в элитные слои населения. Такой подход относится к ступени социализации. Человек становится кем-то, получает определенный статус.

С другой стороны, Gucci раскрывают возможность творческой реализации в стиле и одежде. Вы уже не просто носите вещи, а самоактуализируетесь через них. Значит находитесь на высшей ступени иерархии.

Подход к аудитории, основанный на пирамиде Маслоу, даст больше возможностей для создания УТП. Например, курс “Менеджер соцсетей” закрывает не только потребность в доходе и достижении первой ступени. Он может переместить покупателя в иной социальный слой или дать возможность развивать навыки своей личности. Такая проработка поможет найти самую прибыльную часть своей ЦА.

Создавайте “живых” персонажей

В соцсетях лучшего всего продают истории. Только герои таких сторителлингов часто бывают нелепыми шаблонными персонажами. Вот “миллионер из трущоб”, который накопил на новую Ferrari. Фрилансер, который работает под пальмой с холодным коктейлем пару часов в день. Такие истории дарят мечту, но актуальна ли она для вашей аудитории.

Понимание, на какой именно ступени находятся ваши покупатели вдохнет жизнь в продающие истории.

Аватар клиента – не только его профессия, возраст и социальный статус. Это еще и соотношение жизненной ситуации с иерархией потребностей. Он обеспечил себя едой и жильем? Чувствует ли он себя в безопасности? Какой статус в обществе имеет?

Вот пример такого аватара:

Ирина, руководитель отдела контент-маркетинга

Место проживания: Москва

Место работы: маркетинговое агентство “ДелаемСайтыКруто”

О себе: замужем, есть ребенок школьного возраста, работает на удаленке, редко выходит из дома

Безопасность (вторая ступень пирамиды): Недавно получила должность и хочет стать профессионалом. Ее цель – укрепиться на новом месте и быть уверенной в стабильности работы.

Социальные (Третья ступень пирамиды): Работает в мужском коллективе, в котором с недоверием относятся к женщине руководителю. Хочет добиться признания у сотрудников, доказать свой профессионализм.

Признание (четвертая ступень): Мечтает выстроить эффективный отдел контент-маркетинга и доказать самой себе и руководству, что она способна на это.

Вы изучили несколько ступеней, на которых находится ваш покупатель. Теперь можно наделить теми же самыми качествами своего персонажа. Раскрывать его не только через поведение, но еще и через внутренние переживания, размышления и другие проявления человечности. Это не просто внешняя калька человека, а целая личность с внутренней мотивацией, собственными страхами и переживаниями.

Увеличение персонализации предложения

Аватар клиента проработан. Теперь предложение направлено не на толпу подписчиков. Вы разговариваете с конкретным человеком и можете глубже погрузиться в его проблемы. Так проще управлять его эмоциями и провести от первого касания до покупки.

Через персонализацию можно точно подстроить не только само УТП, но и манеру его подачи. Определить авторский стиль и особенности речи. Язык, на котором вы говорите с покупателем, становится живее. Он получает характерные для вашей аудитории обороты и слова.

Например, в случае с Ириной вы можете обратить внимание на равенство полов. Показать ей, что успех среди мужчин в профессиональной деятельности вполне достижим.

Ваша воронка продаж перестает быть однобокой. Вот вы зацепили клиента лид-магнитом, связанным с потребностью в безопасности. Идя глубже по цепочке писем, затрагиваете признание, социальную принадлежность и самоактуализацию.

Каждый новый контакт с клиентом все больше раскрывает потребности всех ступеней иерархии. Пользователь начинает понимать, что это точно про него и для него. Так вопрос безопасности перетекает в признание на работе. Дальше – в развитие личности через собственные успехи и укрепление самооценки.

Важно: первое касание должно отражать потребность с низшей ступени пирамиды Маслоу, согласно аватару клиента. Оно требует решения проблемы здесь и сейчас. Ирина с большей вероятностью отреагирует на гайд “5 способов закрепиться на новом месте работы”, чем на “Развитие личности на рабочем месте”.

Со сложными продуктами, на которые не сформировался спрос, подход должен быть мягче, чем на простые. Забудьте про агрессивные продажи в лоб и аккуратно подводите клиента к вашему предложению через контент. Постепенно от низших ступеней идите вверх. Раскройте сторону безопасности, в которой потребитель хочет себя ощущать. Дальше деликатно подводите к признанию и самореализации. Шаг за шагом, пока клиент самостоятельно не подойдет к пониманию своей потребности.

Правила хорошего текста по пирамиде Маслоу

Исследования аудитории по иерархии потребностей формируют правила для хороших текстов. Если вы смогли понять всю суть своего клиента, то преподнести предложение в нужном формате – вопрос техники. Вот так выглядит правильная формула эффективного копирайтинга для клиента.

Низшая ступень, разговор на языке клиента. Ваши тексты должны быть написаны понятными для аудитории словами. Читатель не должен напрягаться, вдумываясь в значение непонятных ему слов. Все просто, хлестко и лаконично.

Вторая ступень, форматирование. Текст не должен быть сложной простыней и набором знаков. Выделяйте заголовки, пишите короткие абзацы, добавляйте списки и подзаголовки. Важно, чтобы даже при беглом чтении, глаз пользователя цеплялся за основные мысли. Через приятную структуру достигается высокое вовлечение в чтение.

Не забывайте, что ваши тексты читают с разных устройств. Каждый пост или письмо стоит адаптировать так, чтобы они одинаково читались как с монитора ПК, так и с небольшого дисплея смартфона.

Третья ступень, потребность в действиях. Вы даете информацию клиенту для принятия решения. После этого предлагаете совершить действие. Они должны соответствовать контексту страницы. Если речь шла о бесплатной подписке на рассылку, то и призыв должен быть именно об этом.

Добавьте все данные, которые будут влиять на совершение действия. Для бесплатной подписки – содержание писем, периодичность рассылки, сложность восприятия. Пользователь должен понять, что конкретно он получит, совершив действие.

Четвертая ступень, эмоциональные потребности. Всегда помните, что люди покупают не товар. Им важно стать лучшей версией себя. Даже, если речь идет о базовых потребностях. Люди платят деньги, чтобы избежать страхов, дискомфорта и боли. Они более охотно купят ваш продукт, чтобы избавиться от переживаний, чем для получения удовольствия.

Это тонкая грань, которую нужно использовать аккуратно. Не спекулируйте страхами людей, а только подсвечивайте их. Не нужно говорить человеку, что он умрет из-за запаха изо рта. Эффективней будет показать, что “свежее дыхание облегчает понимание” и снимает напряженность в диалоге.

Пятая ступень, принадлежность. Эта ступень идет вразрез с пирамидой Маслоу, но не противоречит ей. Самоактуализация – бесконечный процесс и доступен далеко не всем. Большая часть потребителей всего лишь ищет свое место в обществе, любовь и дружбу. Через принадлежность вы соединяете покупателя и сам бренд, даете почувствовать близость.

Например, большую часть продуктов блогеров покупают, чтобы быть ближе к своему кумиру. Клиент готов платить, чтобы его заметил человек, к которому он прислушивается. Так и продаются дорогие пакеты курсов, в которых есть личная конференция с экспертом. Своего рода “пять минут славы” для потребителя.

Пирамида Маслоу – базовая форма изучения потребностей целевой аудитории. В нее можно углубляться и в деталях раскрывать каждую ступень. Достигать все большей персонализации и близости контакта с покупателем.

Ваше УТП и контент станет в разы эффективней с пониманием, на каких ступенях находится покупатель. Играйтесь с этими данными, тестируйте гипотезы. Добавляйте нужных эмоций и усиливайте их. С каждым правильным контактом вероятность сделки будет возрастать, как и суммы денег, которые готов заплатить клиент.

А как вы изучаете свою целевую аудиторию?

Как лидеры мотивируют свои команды

Представьте себе рабочее место, где каждый делает то, что вам нужно, без необходимости микроуправления и понуканий. Еще лучше представьте, что сотрудники делают это, потому что искренне хотят, а не потому, что должны!

Мотивация, возможно, является наиболее важным рычагом, который менеджеры и лидеры имеют для достижения высокой производительности.

Мотивируя своих сотрудников и удовлетворяя их потребности, вы, скорее всего, увидите, что они будут вносить в вас максимальный вклад, часто без необходимости постоянно их уговаривать.

⏰ Ключевые точки:

• Хорошие лидеры и менеджеры понимают, что для создания высокоэффективных сотрудников и команд они должны учитывать человеческие мотивы своих сотрудников.
• Иерархия потребностей Маслоу Теория мотивации — это модель, которая объясняет психологию человеческой мотивации.
• Это поможет вам тратить меньше времени на размышления о том, что движет вашими людьми, чтобы вы могли уделять больше времени тому, что их мотивирует.

Что такое иерархия потребностей Маслоу?

Еще в 1943 году в своей статье «Теория мотивации человека» психолог-гуманист Абрахам Маслоу предложил теорию, которую он назвал «Иерархия потребностей». Маслоу считал, что у всех нас, людей, есть потребности, которые необходимо удовлетворять, от самых элементарных до самых сложных.

Согласно Маслоу, люди будут поглощены своими основными потребностями, прежде чем перейдут к другим, более продвинутым потребностям.

Чтобы лучше понять этот принцип, представьте, что вы не ели три дня; ваше неудовлетворение этой ситуацией, скорее всего, даст вам большую мотивацию для поиска пищи. В этот момент маловероятно, что вы будете мотивированы отлично выполнять свою работу и получать за это признание.

Маслоу поддержал эту идею, заявив, что « человек, которому не хватает еды, безопасности, любви и уважения, скорее всего, будет жаждать еды сильнее, чем чего-либо еще ».

Короче говоря, неудовлетворение физиологических потребностей часто монополизирует мысли человека, затмевая любую идею удовлетворения потребностей более высокого уровня, таких как уважение и признание.

Как только основные потребности на данном уровне будут удовлетворены, следующий уровень в иерархии проявится сильнее и станет движущей силой поведения и мыслей. Теория Маслоу подчеркнула идею о том, что удовлетворенная потребность больше не является активным мотиватором; поэтому, как только человек удовлетворил требование, он будет стремиться удовлетворить более высокую потребность.

💡Пример иерархии потребностей Маслоу

Например, многие люди будут мотивированы повышением своей зарплаты, пока они не получат эту зарплату! Как только человек удовлетворит эту потребность в деньгах, она с меньшей вероятностью будет постоянным мотиватором. Фактически, теперь вы можете быть мотивированы на более высокую зарплату или вообще на другую цель.

5 уровней иерархической пирамиды Маслоу, от базовых до высших потребностей

Маслоу представил нам пять основных потребностей человека:

1. Физиологические потребности
2. Потребности в безопасности
3. Социальные потребности
4. Уважение нуждается в
5. Потребности в самореализации

Модель Маслоу представляет иерархию потребностей в виде пирамиды; Вот наша адаптированная версия:

Диаграмма иерархии потребностей Маслоу

Основные потребности (уровень 1-2)

Иерархия Маслоу Уровень 1: Физиологические потребности

Наши основные физиологические потребности (они же физиологические влечения) обеспечивают наше выживание. Вот некоторые примеры физиологических потребностей:

• Еда
• Вода
• Приют
• Тепло
• Сон и отдых
• Гомеостаз (это естественный механизм организма для поддержания стабильной постоянной среды)

Эти физиологические потребности являются самыми основными в иерархии Маслоу и дают людям чувство уверенности, что они переживут еще один день. После удовлетворения мы переходим к более продвинутым потребностям.

🏆 Что могут сделать руководители, чтобы мотивировать сотрудников с физиологическими потребностями? 🏆

• Обеспечьте сотрудников достаточным количеством еды и воды или убедитесь, что они знают, что им нужно взять с собой на работу. Чем больше вы можете предоставить, тем лучше.
• Убедитесь, что рабочее место хорошо отапливается или охлаждается для поддержания правильной температуры и уровня комфорта
• Если ваш бизнес требует работы на открытом воздухе, обязательно дайте своим сотрудникам одежду, подходящую для любых погодных условий.
• Наполните столовые, кухни и торговые автоматы разнообразной здоровой пищей.
• Обеспечьте надлежащий уход за рабочими местами, особенно там, где работники проводят какое-то время, например за столами и производственными линиями. Обеспечьте хорошее качество воздуха, завершите оценку DSE и примите меры по улучшению этих помещений.

Иерархия Маслоу Уровень 2: Потребности в безопасности

Как только физиологические потребности человека удовлетворены, в игру вступают потребности в безопасности на втором уровне иерархии. Потребности в безопасности сосредоточены на том, чтобы мы не подвергали себя опасности и реализовывали врожденное стремление к контролю и предсказуемости в нашей жизни. Эти потребности безопасности включают:

• Защита от непогоды и опасностей (например, укрытие, одежда, СИЗ)
• Душевное спокойствие и свобода от страха
• Гарантия занятости и/или источник дохода
• Правовая защита
• Финансовая безопасность (иметь стабильный доход, чтобы обеспечивать себя)
• Защита от несчастных случаев, болезней и травм как на работе, так и дома

Наиболее распространенные потребности, с которыми сталкиваются люди на этом уровне, включают чувство безопасности в собственном доме или на рабочем месте, знание того, что их семья защищена, когда они находятся вдали от них, и финансовую безопасность, поскольку у них достаточно средств для удовлетворения основных потребностей, таких как еда и вода. . Как только эти потребности будут удовлетворены, люди перейдут к более сложным потребностям.

🏆 Что могут сделать руководители, чтобы мотивировать сотрудников с учетом требований безопасности? 🏆

• Обеспечьте безопасную и надежную рабочую среду с четкими инструкциями и обязанностями и убедитесь, что безопасность на рабочем месте соответствует требованиям.
• Убедитесь, что сотрудники знают, что они могут быть рядом со своими семьями, не опасаясь осуждения или неблагоприятных последствий; это может включать в себя политики, ориентированные на семью, такие как отгулы в чрезвычайных ситуациях, дни рождения, гибкий график работы и многое другое.
• Руководители должны использовать такие стратегии, как внедрение новых политик в отношении безопасности и благополучия, домогательств, запугивания и равной оплаты.
• Рассмотрите возможность предоставления медицинского страхования в рамках пакета услуг для сотрудников.
• Убедитесь, что все сотрудники проходят курсы обучения по охране труда и технике безопасности и имеют право активно высказываться, когда что-то идет не так, как должно быть.
• Убедитесь, что они не перегружают своих сотрудников, предоставив им большую прожиточный минимум, чтобы они могли обеспечить себя и свои семьи.
• Обеспечение своевременной оплаты труда сотрудников, чтобы они могли эффективно управлять своими финансами.

Психологические потребности (уровни 3-4)

Иерархия Маслоу Уровень 3: Социальные потребности

Когда мы удовлетворили наши потребности в безопасности, мы быстро осознаем необходимость удовлетворения наших социальных потребностей, включая чувство близости с другими, межличностные отношения отношения и принадлежность. Мы часто называем этот уровень любовью и принадлежностью. Конкретные социальные потребности включают в себя:

• Потребность в дружбе: наша социальная психология стимулирует наше желание иметь близких друзей и людей, на которых мы можем положиться
• Потребность чувствовать себя любимым и принятым
• Чувство принадлежности: это одна из наших самых важных психологических потребностей, которую мы можем удовлетворить, участвуя в группах и клубах или дружа с людьми, разделяющими схожие интересы.
• Чувство любви или привязанности: это относится к ощущению любви или заботы со стороны других людей.
• Потребность в семейных связях: Чувство принадлежности к семейной ячейке часто имеет большое значение и тесно связано с чувством любви.
• Потребность в том, чтобы нравиться: это знакомо большинству людей; чаще всего человек желает, чтобы его любили и чтобы на него смотрели в положительном свете

Изоляция, тревожность, депрессия — все это нежелательные состояния для человека, и именно здесь так важны социальные потребности. Когда эти потребности отрицаются, человек может легко испытать ухудшение своего психологического благополучия.

🏆 Что могут сделать руководители, чтобы мотивировать сотрудников с социальными потребностями? 🏆

• Планируйте и организуйте мероприятия, в которых участвуют сотрудники на работе или вне офиса. Упражнения могут быть такими же простыми, как обед с коллегами, совместный кофе после работы, прогулка и разговоры в обеденное время.
• Проводите занятия по сплочению коллектива на работе или вне ее, когда людей поощряют к общению во время социальных мероприятий, таких как прогулки и игры.
• Привлекайте семьи ваших сотрудников к рабочим мероприятиям и старайтесь создать сообщество вокруг бизнеса.
• Подготовьте информационный бюллетень компании, в котором будет делиться информацией и который поможет создать чувство общности; информационный бюллетень — это простой способ распространения мотивационной информации даже на нескольких сайтах и ​​предоставления сотрудникам ориентиров.

Как лидеры, мы редко говорим о любви в бизнесе, и я думаю, что мы ошибаемся! Маслоу сказал, что:

« Мы должны понять любовь; мы должны быть в состоянии научить его, создать его, предсказать его, иначе мир будет потерян для враждебности и подозрительности. » Абрахам Маслоу

Есть отличная книга Стива Фарбера о лидерстве и любви. В своей книге « любовь — это просто чертовски хороший бизнес » он говорит нам, что если мы сможем сделать любовь неотъемлемой частью деловой культуры, сотрудники и клиенты начнут чувствовать, что их ценят по-настоящему.

Кажется, он согласен с Маслоу; Удовлетворяя потребность в любви, вы можете воспитать сотрудников, которые будут более лояльными, инновационными, творческими и вдохновленными, и это приведет к отличному клиентскому опыту.

Иерархия Маслоу Уровень 4: Потребность в уважении

Когда мы удовлетворили наши социальные потребности, мы обнаруживаем, что ищем удовлетворение потребности в уважении. Потребность в самоуважении относится к чувству собственного достоинства человека и обычно согласуется со способностью человека соответствовать его ожиданиям или стандартам в некотором отношении.

Потребности в уважении включают:

• Чувство компетентности или господства над своим окружением (например, рабочий проект, спортивные достижения)
• Потребность в самоуважении: Чувство собственного достоинства человека обычно является результатом его способности жить в соответствии со своими собственными ожиданиями или стандартами в некотором отношении
• Признание на работе, дома или в обществе в целом
• Желание быть необходимым или значимым среди других людей, например, считаться экспертом
• Потребность в автономии и независимости, означающая желание действовать от своего имени без указаний, как себя вести

🏆 Что могут сделать руководители, чтобы мотивировать сотрудников с потребностью в уважении? 🏆

• Обеспечить интересную работу с возможностями карьерного роста, которые соответствуют навыкам и способностям сотрудника.
• Возложите на сотрудников ответственность за проекты или задачи, которые укрепляют их опыт, навыки и уверенность в себе.
• Не ставить сотрудников в ситуации, превышающие их возможности; работа менеджера состоит в том, чтобы укреплять людей и поддерживать их, двигаясь в правильном для них темпе.

Эти стратегии — отличный способ справиться с неуверенностью в себе, создав среду, в которой люди могут чувствовать себя компетентными и при этом чувствовать, что они оправдывают ваши и свои собственные ожидания.

Потребности в самореализации (Уровень 5)

Иерархия Маслоу Уровень 5: Потребности в самореализации

Как только четыре уровня иерархии Маслоу удовлетворены и потребности в уважении отмечены галочками, можно подняться на вершину мотивации Маслоу пирамида, где живут потребности самореализации.

Самоактуализация — это стремление человеческой природы реализовать свой потенциал. Абрахам Маслоу определял его как «…стремление к самореализации и все большему и большему тому, чем человек является, и всем, чем он способен стать».

Самореализация — это желание удовлетворить потребности личного роста и полностью раскрыть свой потенциал. Потребности в самореализации включают:

• Потребность в признании и признании, что означает желание, чтобы другие заметили ваши достижения
• Потребность в творчестве, которое относится к совершенствованию навыков и обдумыванию новых идей или решений.
• Потребность в личностном росте, то есть стремление узнать больше о себе, либо попробовав что-то, что вы никогда не пробовали раньше, либо освоив навык, который может повысить вашу самооценку.

Потребности в самореализации также включают осознание своих недостатков, чтобы работать над ними и становиться лучше. Менеджеры могут помочь, развивая людей, чтобы они стали более самосознательными и принимали свои слабости.

Самосознание такого рода проявляется во всех хороших программах обучения и развития, особенно в программах развития лидерских качеств, управленческих тренингов и курсов эмоционального интеллекта.

Только когда человек осознает свои сильные и слабые стороны, он может работать над саморазвитием.

Потребности в самореализации обычно удовлетворяются лишь меньшинством людей, часто из-за того, что некоторые навыки (чаще всего социальные навыки) трудно приобрести. Как правило, человеку трудно самореализоваться, если все остальные потребности не удовлетворены, хотя бы частично.

🏆 Что могут сделать руководители, чтобы мотивировать сотрудников с потребностью в самореализации? 🏆

• Предлагаем возможности для профессионального роста.
• Обеспечьте доступ к книгам по саморазвитию, статьям и видеороликам по темам, имеющим отношение к интересам сотрудников. Вы можете рассмотреть систему управления обучением с библиотекой контента для самопомощи.
• Дайте им отгулы на работе, чтобы они могли посещать занятия или семинары, необходимые для их работы.
• Стремиться понять цели человека более высокого уровня и давать обратную связь о том, насколько хорошо он продвигается к самореализации (предоставлять рекомендации, когда это необходимо, но старайтесь обучать, а не рассказывать)
• Помогите с трудными решениями, предоставив резонатор, где человек может высказать свои мысли без осуждения, прежде чем принять какое-либо окончательное решение о том, что ему делать дальше.

Сам Маслоу преподал важный урок, сказав: « … интеллектуальная целостность человека должна быть сохранена … он не может чувствовать, что его босс взял его под контроль. » (Маслоу)

[Менее известный уровень в Иерархии Маслоу] Уровень 6: Самопревосхождение

Хотя Иерархия Маслоу часто изображает пять уровней, существует менее известный шестой уровень, который он считал истинной вершиной мотивация. Он назвал эту потребность более высокого порядка « самопревосхождением».0004’.

Концепция самопреодоления представляет собой стремление выйти за пределы себя и личных забот. При этом вы соединяетесь с чем-то большим, например, с духовностью, высшим благом или высшей целью.

Самопревосхождение включает в себя чувство единства , единства и взаимосвязанности со вселенной, а также поиск смысла и ценностей, выходящих за рамки личных интересов.

В контексте иерархии Маслоу самопревосхождение считается потребностью более высокого порядка, которая возникает после удовлетворения потребностей более низкого порядка.

Это следующий этап личного роста и самопознания, когда человек стремится понять свое место в мире. При этом они развивают более глубокую связь с другими людьми, природой и вселенной в целом.

⏰Ключевой момент: Важно отметить, что иерархия потребностей Маслоу не является жесткой или линейной прогрессией, и люди могут испытывать разные потребности одновременно или перемещаться между уровнями.

Однако концепция самопревосхождения показывает, что человеческое развитие может выходить за рамки самоактуализации и переходить в более широкий и взаимосвязанный жизненный опыт.

Иерархия 6-го уровня Маслоу (инфографика)

Почему менеджеры должны заботиться о потребностях людей?

Если вы являетесь менеджером или руководителем, теория Маслоу поможет вам понять потребности ваших сотрудников и предоставит основу для их мотивации к позитивному дискреционному поведению (т. ).

Иерархия Маслоу иллюстрирует присущее человеку желание «самореализоваться», когда он или она может использовать свои таланты и способности в полной мере.

Вашей целью как менеджера или лидера должно быть удовлетворение всех потребностей ваших людей, так как это секретный соус для мотивации и высокой производительности .

⏰Ключевой момент: Маслоу объяснил, что не обязательно удовлетворять все потребности на данном уровне до того, как возникнут другие потребности более высокого уровня. Вы, вероятно, согласитесь, что почти невозможно удовлетворять все потребности все время.

Маслоу советует, что множество человеческих потребностей чаще всего удовлетворяются частично и одновременно. Низкие потребности, как правило, удовлетворяются людьми в наибольшей степени.

Чтобы помочь сотрудникам удовлетворить потребности в уважении и самореализации, лидеры и менеджеры должны стремиться удовлетворять самые насущные потребности на каждом уровне.

Люди мотивированы желанием достичь или поддерживать условия, которые поддерживают пять потребностей.

Например , человек пойдет на многое, чтобы обеспечить себя водой (или, если вы, как я, кофе :-)), так как без нее физиологическая потребность останется неудовлетворенной. В этом конкретном примере результат удержания воды будет иметь серьезные последствия (не рекомендуется) и, несомненно, будет препятствовать любому восхождению к самореализации.

Если вы хотите мотивировать свою команду, понимание иерархии потребностей может дать вам структурированную структуру, которая поможет вам в этом.

Главный совет для менеджеров, пытающихся создать определенные модели поведения, заключается в том, что действие имеет более одной мотивации. Таким образом, сосредоточение внимания только на одной потребности в качестве рычага — не лучшая стратегия.

Потребности роста против потребностей дефицита

Маслоу считал, что дефицитные потребности (первые четыре уровня), составляющие основу его иерархии, играют важную роль в мотивации поведения людей.

Физиологические потребности, потребности в безопасности, социальные потребности и потребности в уважении возникают из-за дефицита. Другими словами, удовлетворение этих потребностей более низкого уровня необходимо, если мы хотим избежать неприятных ощущений или последствий.

Напротив, потребности самого высокого уровня по Маслоу называются желаниями роста. Они возникают из-за желания расти, а не из-за дефицита или отсутствия чего-то.

Если мы не сможем удовлетворить дефицитные потребности, хотя бы частично, то вероятность того, что мы станем самореализоваться, довольно мала; Вот почему менеджеры должны работать с иерархией потребностей, следя за тем, чтобы неудовлетворенных потребностей было как можно меньше.

Иерархия потребностей Маслоу Предостережения

Иерархия потребностей Маслоу, безусловно, имеет своих критиков. Вот некоторые из спорных моментов, которые преобладают в критике теории:

» Человеческие потребности не следуют строгой иерархии »

Хотя некоторые исследования показали наличие иерархических потребностей, большинство исследований не подтвердили это .

Вахба и Бридвелл в своей статье «Переосмысление Маслоу» (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0030507376

6) рассмотрел ряд исследований, проверяющих теории Маслоу. Их работа завершилась тем, что они сообщили об отсутствии доказательств в поддержку ранжирования потребностей и существования иерархии.

В то время как иерархия Маслоу обычно изображается как следующая за жестким порядком, сам Абрахам указывал, что «средний порядок» не всегда следует. Он сказал, что « … было замечено, что человек может навсегда потерять высшие потребности в иерархии при особых условиях ».

Маслоу объяснил, что мы не должны рассматривать индивидуальные потребности как единственные детерминанты определенного поведения; мы должны исследовать многие виды поведения как частично мотивированные каждой из пяти потребностей, при этом некоторые или все так или иначе влияют на мотивацию.

Вы можете найти пример в процессе еды, который неизменно обусловлен многочисленными человеческими потребностями и мотивами. В этом примере прием пищи может быть обусловлен физиологической потребностью наполнить желудок. В то же время действие может быть мотивировано потребностью сделать вещи лучше или более удобными.

Кроме того, эту еду можно есть с друзьями, чтобы удовлетворить потребность в социальных связях. Я знаю, что странный пончик передает мои губы с многогранными потребностями голода и комфортной еды после плохого дня в офисе! Если я могу сделать это с друзьями, то тем лучше.

Теории мотивации не являются синонимами теории поведения. это означало бы игнорирование биологических, культурных и ситуационных детерминант. Как руководитель вы должны рассматривать каждого человека и каждую ситуацию индивидуально, принимая во внимание как основные потребности, так и более широкие личные предпочтения.

Заключение

В Иерархии Абрахам Маслоу дал отличный инструмент для обоснования нашего управления людьми в соответствии с их врожденными человеческими потребностями.

Лидеры и менеджеры могут использовать иерархию потребностей в стратегическом и оперативном планировании для создания позитивной рабочей среды и повышения мотивации сотрудников.

Но иерархия потребностей Маслоу — не единственная теория мотивации в городе; другие психологи и практики выдвинули свои собственные теории мотивации, в том числе:

• Двухфакторная теория Герцберга  – утверждает, что два фактора определяют удовлетворенность работой; внутренние факторы (характер самой работы) и внешние факторы (оплата, статус, условия труда).
• Теория ожидания Врума  – предполагает, что поведение является результатом сознательного выбора, сделанного для минимизации боли или максимизации удовольствия. Чем больше кто-то уверен в результате, тем выше, вероятно, будет мотивация.
• Теория Пути-Цели Роберта Хауса  – говорит нам, что основная роль лидера и менеджера — мотивировать людей. Они делают это, проясняя цели и указывая путь к их достижению. Они также должны разъяснять сотрудникам вознаграждения за достижение указанных целей.
• Теория справедливости Адамса  – объясняет, что люди хотят сбалансировать то, что они получают, с тем, что, по их мнению, получают другие. Например, если у вас более высокая зарплата, чем у кого-то другого, а другой человек выполняет больше работы, другой человек будет чувствовать себя менее мотивированным.

Кто создал легендарную пирамиду Маслоу?

Нет, не этот.

Культовая пирамида потребностей Абрахама Маслоу — одно из самых известных изображений в истории изучения менеджмента. В основании пирамиды находятся физиологические потребности, а на вершине — самоактуализация, полная реализация своего уникального потенциала. На этом пути находятся потребности в безопасности, принадлежности, любви и уважении.

Однако многие люди могут не осознавать, что в течение последних нескольких лет своей жизни Маслоу считал самопревосхождение, а не самоактуализацию, вершиной человеческих потребностей. Более того, трудно найти доказательства того, что он когда-либо представлял свою теорию в виде пирамиды . Напротив, из его работ ясно, что он не рассматривал свою иерархию потребностей как видеоигру — как будто вы достигаете одного уровня, а затем открываете следующий уровень, никогда больше не возвращаясь к «нижним» уровням. Он ясно дал понять, что мы всегда движемся вперед и назад по иерархии и можем одновременно ориентироваться на несколько потребностей.

Если Маслоу так и не построил свою культовую пирамиду, то кто? В недавней статье Тодд Бриджмен, Стивен Каммингс и Джон Баллард прослеживают истинное происхождение пирамиды в учебниках по менеджменту и излагают последствия для расширения теории Маслоу и для исследований в области управления в целом. В следующих вопросах и ответах я беседую с авторами этой статьи об их детективной работе.

Почему вы взялись за ответ на вопрос: Кто построил «Пирамиду Маслоу»?

Мой коллега Стивен Каммингс и я давно интересовались тем, как фундаментальные идеи нашей области, изучения менеджмента, представлены в учебниках. Учебники часто представляют идеи совершенно иначе, чем в оригинальных произведениях. Нам интересно понять, как и почему это происходит. Мы учили иерархию потребностей Маслоу в течение многих лет и знали, что пирамида не фигурирует в его самых известных работах, поэтому нам было интересно копнуть глубже. Мы связались с Джоном Баллардом, который знал работу Маслоу лучше, чем мы, и который разделял нашу обеспокоенность тем, что теория Маслоу искажается. К счастью, он согласился присоединиться к нам в этом проекте.

Считаете ли вы, что популярность иерархии потребностей Маслоу отчасти объясняется культовой привлекательностью пирамиды, которая стала с ней ассоциироваться?

Да, абсолютно. Маслоу был не первым психологом, разработавшим теорию человеческих потребностей. Уолтер Лангер представил теорию физических, социальных и эгоистических потребностей, которая появилась наряду с Маслоу в одном из первых учебников по менеджменту. И теория Маслоу, как правило, не показала хороших результатов в эмпирических исследованиях (хотя я знаю о ваших недавних исследованиях, которые бросают вызов этому). Фактически, это отсутствие эмпирической поддержки является одним из основных критических замечаний теории, сделанных авторами учебников. Так почему же они продолжают включать его? Пирамида. Из того, что мы преподавали на курсах менеджмента в течение 20 лет, мы знаем, что если и есть что-то, что студенты помнят из вводного курса по менеджменту, так это пирамиду. Он интуитивно привлекателен, легко запоминается и отлично выглядит в PowerPoint. Учащимся это нравится, а также авторам учебников, учителям и издателям.

Так что у тебя с пирамидой?

Его называют «пирамидой Маслоу», хотя он ее не создавал, и это просто не очень хорошее представление иерархии потребностей Маслоу. Это увековечивает несправедливую критику теории. Например, что люди мотивированы только на удовлетворение одной потребности за раз, что потребность должна быть удовлетворена на 100%, прежде чем возникнет потребность более высокого уровня, и что удовлетворенная потребность больше не влияет на поведение. Другая точка зрения состоит в том, что у всех одинаковые потребности, устроенные и активируемые в одном и том же порядке. В свои 1943 в статье Psychological Review Маслоу предвосхищает эту критику и говорит, что она создаст ложное впечатление о его теории. Маслоу считал, что у людей есть частично удовлетворенные потребности и частично неудовлетворенные потребности одновременно, что потребность более низкого уровня может быть удовлетворена лишь частично до того, как возникнет потребность более высокого уровня, и что порядок, в котором возникают потребности, не является фиксированным.

Как эта неточная интерпретация иерархии потребностей утвердилась в учебниках по менеджменту?

Это сложная история, и мы подробно рассмотрим ее в статье. Дуглас МакГрегор — ключевая фигура, потому что он популяризировал Маслоу в бизнес-сообществе. МакГрегор видел потенциал применения менеджерами иерархии потребностей, но для простоты перевода он намеренно проигнорировал многие нюансы и оговорки, которые сформулировал Маслоу. Короче говоря, упрощенная версия Макгрегора — это теория, которая сегодня фигурирует в учебниках по менеджменту, и большинство критических замечаний по поводу теории Маслоу — это критика интерпретации Маслоу Макгрегором.

Макгрегор создал пирамиду? А если нет, то кто?

В сочинениях МакГрегора нет пирамиды. Кит Дэвис написал широко используемый учебник по менеджменту в 1957 году, в котором теория иллюстрировалась в виде серии шагов в прямоугольном треугольнике, ведущих к вершине. На верхнем уровне изображен руководитель в костюме, поднимающий флаг, что напоминает поднятие флага на Иводзиме. Но такое представление теории не прижилось.

Пирамиду, которую мы сегодня связываем с иерархией потребностей, мы проследили до Чарльза Макдермида, психолога-консультанта. Он появился в его 1960 в Business Horizons «Как деньги мотивируют мужчин», в которой он утверждал, что пирамида может быть применена для создания «максимальной мотивации при минимальных затратах». Мы думаем, что пирамида Макдермида была вдохновлена ​​изображением Дэвиса, но взлетел именно образ Макдермида. Если и есть более ранняя пирамида, то мы ее не нашли.

Верно ли, что вы на самом деле не нашли никаких следов того, чтобы Маслоу оформлял свои идеи в форме пирамиды? Где вы искали и насколько всесторонним был ваш поиск?

Верно. Это был комплексный поиск. Маслоу был плодовитым писателем. Мы изучили все его изданные книги и статьи, которые смогли идентифицировать, а также его личные дневники, которые опубликованы. Джон погрузился в архивы Маслоу в Центре истории психологии Университета Акрона в Огайо и изучил множество коробок с бумагами, письмами, записками и так далее. Мы не нашли следов пирамиды ни в одном из сочинений Маслоу. Кроме того, Джон прошел pre1960 учебников по психологии для любых дискуссий о Маслоу. Большинство книг по психологии того времени даже не упоминали Маслоу.

Почему Маслоу не выступил против пирамиды, когда увидел ее? Он мог бы покритиковать его, не так ли? Я слышал от кого-то, кто знал Маслоу, что он на самом деле думал, что пирамида на обратной стороне однодолларовой банкноты была справедливым представлением его теории. Кроме того, один из его студентов, прошедший его курс в Бруклинском колледже, сказал мне, что будет включать слайд с пирамидой, когда будет описывать свою теорию в классе. Так что, возможно, ему понравилась культовая пирамида, даже если он не сам придумал изображение?

Интересные вопросы. Маслоу прожил 10 лет после того, как Макдермид представил пирамиду. Мы не нашли никаких доказательств того, что Маслоу когда-либо бросал вызов пирамиде. Мы не думаем, что это потому, что он считал пирамиду точным изображением. Более правдоподобное объяснение, которое исходит из нашего анализа его личных дневников, состоит в том, что аспекты его профессиональной жизни разваливались. Он чувствовал себя недооцененным в психологии. Крупные исследовательские журналы по психологии были заняты экспериментальными исследованиями, которые угнетали Маслоу из-за отсутствия творчества и проницательности. У него также были более прагматические заботы, периоды плохого здоровья и финансовые трудности. Ключевые фигуры в управленческом сообществе увидели в нем гуру и расстелили красную ковровую дорожку. Они дали ему признание, которого, по его мнению, он заслуживал. Кроме того, за счет выступлений и консультаций он мог получать дополнительный доход. В этом свете неудивительно, что он согласился с этим.

Некоторые люди утверждают, что Маслоу построил свою пирамиду на типи коренных народов черноногих после лета, которое он провел с этим племенем в 1938 году. Что вы думаете об этой теории?

Заявление о том, что Маслоу украл идею своей пирамиды у черноногих, привлекло внимание социальных сетей, но если бы Маслоу не создавал пирамиду, он не мог бы позаимствовать ее у черноногих. Нет сомнений в том, что полевые исследования Маслоу с черноногими были для него полезными. Он кратко обсудил свои наблюдения с черноногими в своих 1954 книга. Биограф Маслоу Эд Хоффман посвятил целую главу полевым исследованиям Маслоу. Хотя Маслоу многое узнал об этих гордых людях, в этих трудах нет ничего, что указывало бы на то, что он заимствовал или украл идеи для своей иерархии потребностей.

Куда мы пойдем дальше? Вы призываете убрать пирамиду из новых изданий учебников по менеджменту?

Мы рекомендуем, как и некоторые до нас, что лестница является лучшим визуальным представлением иерархии потребностей Маслоу. Пирамида показана горизонтальными линиями, разграничивающими разные уровни. Это затрудняет представление человека, одновременно затронутого разными потребностями. Когда человек стоит на лестнице, ноги и руки занимают несколько ступеней. На другие ступени также можно опереться. Кроме того, лестница лучше передает идею Маслоу о том, что люди могут двигаться вверх и вниз по иерархии. Выдающийся историк менеджмента Дэниел Рен описал теорию Маслоу как лестницу потребностей в первых изданиях своей книги 9.0033 Эволюция управленческой мысли . Со временем это описание исчезло, но мы считаем, что удаление пирамиды из учебников по менеджменту и замена ее лестницей было бы шагом вперед. Дэн Рен связался с нами с момента публикации статьи и согласен.

Вы писали: «Вдохновение на изучение менеджмента и его связи с творчеством и стремлением к общему благу было бы для Маслоу гораздо более вдохновляющим наследием, чем упрощенная пятиступенчатая односторонняя пирамида». Я согласен! Кажется, что оригинальное представление Маслоу о самореализации противоречит тому, как бизнес-лидеры относились к этой концепции, верно?

Определенно. После публикации книги «Мотивация и личность » в 1954 году Маслоу стал одним из немногих признанных психологов, бросивших вызов преобладающему конформизму 1950-х годов. Он высказался о том, как крупные организации и социальная конформность подавляют индивидуальное самовыражение. Временами он был разочарован тем, что деловое сообщество относилось к его теории о человеческой природе как к средству для достижения финансовой цели — краткосрочной прибыли, а не цели, которую он видел, — более просвещенных граждан и общества. Было бы здорово, если бы студентам было предложено прочитать то, что Маслоу написал в оригинале. Студенты лучше поймут, что мотивация сотрудников к более продуктивной работе не была той целью, которую Маслоу желал для иерархии потребностей. Его интересовали творчество, свобода самовыражения, личностный рост и самореализация — вопросы, которые сегодня остаются такими же актуальными в размышлениях о работе, организациях и нашей жизни, как и во времена Маслоу. Мы думаем, что есть возможность создать новый Маслоу для изучения менеджмента, вернувшись к первоначальным идеям Маслоу.

Маслоу никогда не предлагал элитарной концепции самоактуализации, верно? Я читал, что он утверждал, что каждый способен к самореализации, но ему мешает нехватка наших самых основных потребностей.

Ну, это зависит. Большую часть своей жизни и в своих трудах Маслоу очень четко указывал, что у каждого новорожденного есть потенциал для самореализации в конечном итоге при наличии подходящей среды. Но он чувствовал, что очень немногие люди по-настоящему реализовали свой потенциал, и это убеждение с годами становилось все сильнее. В свои последние годы он задавался вопросом, может ли быть генетический компонент, который способствует самореализации у одних больше, чем у других. Он размышлял о возможности существования «биологической элиты», людей с более высокой вероятностью самореализации. Насколько нам известно, он никогда не развивал эту идею. Вероятно, это была реакция на то, что он встретил слишком мало людей, которых он считал бы самореализованными.

Что такое правильная среда?

У Маслоу были предпосылки для того, чтобы его иерархия потребностей заработала. Это часто упускается из виду. Свобода слова, самовыражения, жизнь в честном и справедливом обществе — вот некоторые из его предварительных условий. Цензура, нечестность, неумение добиваться истины и мудрости работают против нас. Тем не менее, он признал, что есть исключения, когда люди поднимаются над своими обстоятельствами.

Вы утверждаете, что учебники по менеджменту могли бы лучше отражать прошлое в более общем плане. Какие еще большие искажения в учебниках вы видите?

Если бы они были живы сегодня, основатели нашей области, такие как Адам Смит, Макс Вебер, Курт Левин и даже сам Дуглас МакГрегор, с трудом узнали бы, как их идеи представлены в учебниках. В «Новой истории менеджмента » Стивена Каммингса, Джона Хассарда, Майкла Роулинсона и меня мы пытаемся рассмотреть некоторые из этих неправильных толкований. Но проблема выходит за рамки искажения идей. Мы также заинтересованы в изучении людей и идей, которые обычно исключаются из учебников по менеджменту. Нам нужно более внимательно изучить вклад женщин, вклад незападных культур, вклад людей разных национальностей.

Каковы более широкие последствия вашего исследования для управленческого образования?

Мы надеемся, что наше исследование вызовет споры о том, что стало считаться основами изучения менеджмента и как эти основы преподаются студентам.

Какие мышцы работают при прыжках на батуте

Крутой сайт! Мы здесь в апреле заказывали эллиптический тренажер и бассейн радиусом в 5 метров. Все привезли, тренажер полностью собрали и показали, как пользоваться, а то там столько параметров на дисплее. Бассейн тогда собирать было еще рано, но ребята все подробно объяснили в какой последовательности, что делать. Сами, же сразу посоветовали все записать на видео. Так что когда мы сами устанавливали его на даче, то проблем не возникло. Все понравилось, ни одной претензии к магазину нет. Наоборот хвалим вас и всем друзьям рекомендуем. Надо к вам почаще заглядывать, у вас много интересного и регулярно выставляете скидки. Мы подписались на рассылку выгодных предложений от вашего магазина, так что от нас еще будут заказы!

Алина, 19.06.2022

Давно хотел купить комбинированную сауну в виде деревянной бочки, просмотрел несколько сайтов. Так-то я в деньгах не стеснен, но на разных сайтах одна и та же модель по цене отличается как небо и земля. Хотя модификация и комплектация одинаковые. Зачем тогда переплачивать лишнее? Взял на этом сайте, тут и цена существенно ниже, да и сам интернет-магазин имеет большой опыт работы и хорошую репутацию. Менеджеры вежливые, исполнительные. Продолжали консультировать и после доставку и установки сауны. Все выполнено под ключ, как и обещали (доставка, установка, проверка работоспособности и безопасности). Так что мое вам пожелание – больше хороших заказчиков и стабильности вашему бизнесу.

Григорий, 15.05.2022

Выражаю благодарность коллективу вашего сайта за помощь в подборе оборудования для обустройства детского центра. Мы сотрудничали с двумя менеджерами, Сергей и Алексей профессионально проконсультировали об особенностях установки и эксплуатации компактного батута, гамака и ажурного подвесного кресла-корзины. Доставка осуществлена без нарушения сроков, сопроводительная документация и гарантийные обязательства приложены. Очень удобно, что на одном сайте имеется большой ассортимент и нам подобрали изделия с учетом габаритов наших помещений. В дальнейшем планируем продолжить наше сотрудничество при обустройстве детской игровой площадки на улице.

Мария, 16.04.2022

Сайт такой популярный. Тут смотрю, бизнесмены дорогостоящее оборудование покупают. Сауны всякие и многофункциональные тренажеры. И для простых людей много чего по демократичному ценнику можно взять. Я себе дачный хозблок взял, просторный 2,40х1,60х2,20 м. Не гниет и не гнется, крыша не протекает. Храню инвентарь и небольшой запас дров. С комплектацией все в порядке, все детали и крепежи приложены. Доставка в точно назначенное время, менеджер Роман все проконтролировал. Теперь вот думаем второй такой же заказать, типа душевой там устроить. Так что сайт полезный, особо советую к нему присмотреться тем, у кого дачи да загородные дома. Тут много что можно практичного есть.

Алексей, 10.04.2022

Работаю дома, целый день за столом у компьютера, спина так сильно устает, что кажется позвоночник рассыпается. И тут муж предложил купить офисное кресло, но не простое, а с разными видами массажа. Ребята, это такое блаженство! Вдоль позвонка гоняют ролики, а еще массаж вибрации и шиатцу! И знаете, менеджер на сайте такой молодец, обстоятельно все объяснял, подробно ответил на все интересующие вопросы, настоящий профессионал! У меня все боли прошли, спазм за 5 секунд снимается, настроение всегда на позитиве! Так что работу вашего сайта оцениваю максимально положительно и всем советую не терпеть годами боль и дискомфорт, а выбирать удобные и полезные вещи с доставкой на дом!

Ольга, 28.03.2022

С хорошей скидкой совсем недорого взял дачный спортивный комплекс российского производства. Раньше стоял пластиковый детский невысокий турник, а теперь все из железа, нагрузка 200 кг, так что сам с удовольствием подтягиваюсь и пресс качаю. Что еще хочу подчеркнуть, так это работу менеджера (консультации, контроль поставки), отличную ценовую политику руководства (на сайте постоянные скидки) и большой выбор разных видов товаров. Интересных товаров много, особенно кто проживает в своем доме (бассейны, пластиковые сараи, садовая мебель и многое другое). Теперь, когда я лично убедился в надежности вашего сайта, буду и дальше заказывать только у вас.

Михаил, 23.03.2022

Я в восторге, а уж мой сын тем более! Ребенку 6 лет, он давно мечтал и просил квадроцикл. Мы в пригороде живем, сколько денег и времени потратили на поездки в город на часовые покатушки в прокате, жуть! А муж зашел на ваш сайт и вот через неделю у нас уже свой собственный квадрик! Он еще и бензиновый, можно зимой гонять. Пока приходится немного сдерживать сына, но там размеры универсальные, можно сказать на вырост взяли. Зато с детства научится в технике разбираться и усвоит все нюансы управления. Я от всей души БлагоДарю нашего персонального менеджера Александра за внимательное отношение к нашему заказу и организацию оперативной доставки!

Катерина, 16.03.2022

Я смотрю, вы вполне приличную продукцию выставляете и сотрудничаете с заслуживающими уважения компаниями по производству спортивного оборудования. Вижу, что и отечественного производителя поддерживаете, у вас представлено много российских брендов. Это особенно актуально во время санкций и прочей ситуации в мире. Качество на высоком уровне, да и запчасти всегда в наличие. Если что, полная ремонтопригодность. На все товары хорошие гарантийные сроки. Я себе инверсионный стол взял, отлично помогает снять боли в спине. И конечно благодарю менеджера Сергея, который мне все подробно объяснил и отследил пути и время доставки силового тренажера.

Ярослав, 11.03.2022

Ой, я этот сайт для себя этот сайт открыла в начале пандемии, когда все тренажерные залы позакрывали, из дома не выходи, и что было делать? Сидела на удаленке да толстела. Потом подруга порекомендовала эту площадку, где и выбор большой, и все на дом доставляют. Заказала тогда беговую дорожку, теперь каждый день дома спортом занимаюсь. Ни дождь, ни мороз не мешают. Сейчас вот пополнила свой домашний спортзал, взяла по акции многофункциональную доску, мышцы буду качать разные, пресс. Вы молодцы, что продвигаете здоровый образ жизни, и цены не задираете выше крыши. Да и видно, что люди положительно отзываются. Так что и от меня вам большое спасибо!!!

Настя, 11.03.2022

Первый раз пишу отзыв в интернете. Потому, как и покупку совершил впервые. Привык в обычных магазинах покупать, где можно рассмотреть, потрогать, повертеть. В принципе покупать в интернете тоже нормально, полностью даны габариты тренажера и его описание. Да и консультант отвечает на вопросы исчерпывающе. Велотренажер мне доставили в обговоренное число, собирал сам, пару моментов уточнил на сайте у менеджера. Все нормально, претензий нет. Работу консультантов и самого сайта оцениваю положительно. Делаете полезное дело. И цены у вас вменяемые. Ассортимент у вас большой. Надеюсь, что и дальше будет расширяться.

Николай, 01.03.2022

Хочу поблагодарить руководство и коллектив сайта за плодотворное сотрудничество, и точное соблюдение всех условий заключенной сделки (точные сроки доставки, профессиональная сборка и установка, стабильная цена). У нас частный детский сад, мы заказывали уличные детские спортивные комплексы, качели и турник с лесенкой в помещение спортивного зала. Все оборудование привезено в назначенную дату, собрано и установлено специалистами, которые также проконсультировали нас в части эксплуатации (для какой возрастной категории они предназначены, какие выдерживает нагрузки и какое необходимо техническое обслуживание). Все оборудование соответствует нормам безопасности, имеет яркий дизайн, изготовлено из качественных материалов и смонтировано надежно и устойчиво.

Светлана, 27.02.2022

Сайт нормальный. Удобный. Навигация простейшая, поймут как что найти даже малые дети да пожилые люди. Нужный товар можно выбрать слева в колонке, справа наверху по Карте сайта или просто ввести запрос в поисковой строке. Все подробно объяснено про доставку и профессиональную сборку, особо порадовало назначение персонального менеджера, отвечающего за помощь покупателю в выборе и за доставку. Я в молодости занимался академической греблей, теперь вот взял гребной тренажер с гидравлической нагрузкой и всякими инновациями типа ЖК-дисплея. Что удивило, так это невысокая по сравнению с другими сайтами стоимость при весьма высоком качестве. Однозначно рекомендую и оцениваю по высшему баллу.

Максим, 15.02.2022

У меня отец несколько месяцев лежал после инсульта, начал помаленьку двигаться и врач порекомендовал приобрести массажное кресло. Я попробовала самостоятельно присмотреть, выискивала по разным сайтам, но уже запуталась в этих разных опциях. В общем, за 2 недели в голове полная каша, пришла к врачу, а он мне открыл этот сайт и за 5 минут показал, где какое кресло с какими видами массажа нужно выбирать. Потом уже дома я переписывалась с менеджером Дмитрием, он мне обстоятельно объяснил, где какие там ролики вмонтированы, как действует воздушный массаж и как кресло сканирует тело, автоматически подстраиваясь под особенности фигуры. От всей души благодарю Дмитрия за отзывчивость и весь ваш коллектив за то, что вы помогаете людям!

Елена, 11.02.2022

Консультирующие персональные менеджеры вполне компетентны. Не только озвучивают вес и габариты товара, но также и преимущества силовых тренажеров и на что следует обратить внимание. Я плодотворно пообщался с менеджером Сергеем, обсудили мультистанции и многофункциональные тренажеры, какие группы мышц прокачивают, какие есть медицинские рекомендации. Человек разбирается в сути вопроса, отвечает грамотно и развернуто. Уважаю такой сервис, когда дают профессиональную консультацию и назначается персональный менеджер, который лично отслеживает доставку и всегда на связи. Тренажер доставлен в точно назначенное время, все документы в наличии, включая гарантийные обязательства.

Игорь, 07.02.2022

А мне ваш сайт на школьном форуме подсказали. Там среди родителей вопрос обсуждали, кто какие тренажеры детям покупает и сама собой собралась группа для совместной покупки, чтобы набрать на сумму бесплатной доставки. Ой, я бы вообще все купила!!! Мы выбрали эллиптический тренажер для всей семьи и аксессуары к нему: усиленный коврик и нагрудный передатчик пульса. Вот нас 8 семей заказывали, нужную сумму набрали, доставили действительно бесплатно на один адрес, а там мы уже развезли по домам. Фирма на рынке уже много лет, репутация заслуженная, показали себя как надежный и проверенный поставщик.

Наталия, 06.02.2022

Жена хотела садовые качели-лавочку, вот показала мне сайт этот. Да, выбор большой, от простых аксессуаров до сложных многофункциональных тренажеров от знаменитых производителей брендов. Ценник адекватный, поэтому я сразу заказал несколько видов товаров (качели, шезлонг, мебель садовую), но лично меня больше всего радует инфракрасная сауна из хэмлока (долголетнее хвойное канадское дерево). Давно хотел себе такую, присматривался, но ценник кусался, а здесь скидка внушительная. Все доставлено, установлено, качество проверено, все отлично функционирует. Жаль сразу не заказал уличный хозблок из пластика. Но это дело поправимо, через месяц ждите мой новый заказ.

Денис, 04.02.2022

На этот сайт я наткнулась совершенно случайно. Сначала совершила мелкую покупку чехла и крыши для батута детям. Знаете, так все оперативно доставили, все аккуратно упаковано, ничего не забыли, ничего не поцарапали. А потом уже стала карту сайта внимательнее рассматривать, так много интересного и полезного. Как раз попала на акцию со скидками, так удачно приобрела детский игровой чердак, там горка, лесенка, турник, кольца, сетка лазать. За первоначальную цену я бы в личное пользование не смогла бы купить, а со скидкой получилось очень даже демократичная цена. Так что всем сотрудникам интернет-магазина большое спасибо от моей семьи и особенно от двоих маленьких пацанчиков!

Вероника, 02.02.2022

Менеджеры тут действительно молодцы: вежливые, корректные и что немаловажно – терпеливые. Я решила приобрести себе беговую дорожку и все, что понимала – это разные цены, и чтобы скорости движения можно было переключать. Менеджер Алексей подробно объяснил мне разницу между механическими, электрическими и магнитными. Помог подобрать тренажер по размеру (и чтобы в комнате идеально вписался и моим личным показателям соответствовал), какую скорость развивают, из какого материала полотно изготовлено. Какие рукоятки более эргономичные, и подробно пояснил про работу дисплея. Большое вам спасибо, я теперь ваш сайт всем знакомым положительно рекомендую!

Ксения, 24.01.2022

Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров. У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.

Александр, 20.01.2022

Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров. У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.

Александр, 20.01.2022

Я уже несколько раз заказывала товары с этого сайта, активно рекомендую его своим друзьям и знакомым. Здесь действительно широкий ассортимент спортивных товаров, мы уже в квартире собрали полноценный домашний стадион с разнообразным спортивным инвентарем. Помимо большого выбора товаров, мне нравятся различные периодические акции и скидки. Также преимуществом магазина является то, что здесь всегда работает обратная связь (можно позвонить или заказать звонок). При заходе на сайт появляется всплывающее окно (можно пообщаться с дежурным консультантом). При оформлении заказа назначается персональный менеджер, который консультирует по всем вопросам и отслеживает отправку товара вплоть до его получения покупателем. Удобная опция – подписка на рассылку, Всегда можно оперативно узнать об интересных предложениях, новинках, акциях.

Карина, 15.01.2022

Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера. ..
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…
Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента. ..
Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях. ..
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26. 04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11. 08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15

…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31. 03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30.01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера. ..
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015

Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки. ..
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы…

польза, вред, какие мышцы работают и техника

Поделиться:

Прыжки на скакалке – один из наиболее распространенных вариантов кардио-нагрузки, применяемый, как для похудения, так и для улучшения функциональных качеств атлета. Их используют практически в каждом виде спорта: фитнесе, единоборствах, кроссфите и многих других.

Это знакомое всем с детства упражнение позволяет потратить огромное количество калорий, улучшить координацию и анаэробную выносливость и увеличить общую интенсивность тренировки и любого функционального комплекса. Именно поэтому мы и рекомендуем взять это нехитрое (на первый взгляд) упражнение на вооружение и почаще вносить его в свой тренировочный процесс.

В этой статье мы расскажем о том, чем полезны прыжки на скакалке, рассмотрим правильную технику выполнения прыжков и дадим некоторые практические рекомендации.

Польза прыжков на скакалке

Польза этого упражнения очевидна:

• вы становитесь гораздо выносливее;
• тратите большое количество калорий;
• сбрасываете лишний вес;
• улучшаете рельеф мышц;
• развиваете ловкость и координацию;
• разгоняете метаболизм.

Кроме того, подобная кардио-тренировка со средней интенсивностью очень полезна для работы сердечно-сосудистой системы, так как благодаря ней нормализуется артериальное давление и тренируется равномерный ритм дыхания. Работа с умеренно повышенной частотой сердечных сокращений (около 120 ударов в минуту) делается Вашу сердечную мышцу сильнее и выносливее. Ей становится намного проще справляться со всем объемом нагрузки на тренировках.

Вред и противопоказания

Однако, не всем спортсменам прыжки со скакалкой а приносят одну лишь пользу. Чрезмерная нагрузка, направленная на развитие выносливости, может нанести вред сердечно-сосудистой системе. Речь идет о максимальной и субмаксимальной нагрузке. При таком стиле тренинга частота сердечных сокращений превышает все допустимые значения, и ни о какой пользе для здоровья речи здесь уже идти не может.

Особенно осторожными следует быть спортсменам, имеющим болезни сердца, например, ишемическую болезнь сердца, врожденный или приобретенный порок, аритмия, артериальная гипертензия.

При таких заболеваниях весь тренировочный график должен строиться на рекомендациях специалиста. Без должного контроля со стороны вы можете запросто навредить своему здоровью, поэтому будьте осторожны, используя прыжки со скакалкой.

Помимо лиц, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой, прыжки на скакалке не рекомендованы к выполнению спортсменам, у которых так или иначе повреждены суставы и связки коленей, стоп или голеностопа. Например, не следует налегать на это упражнение, если у вас было, к примеру, растяжение связок колена или перелом плюсневых костей – это чревато болевыми ощущениями, а в некоторых случаях и рецидив травмы.

Не рекомендуют активно прыгать спортсменам с варикозным расширением вен. Вообще, варикоз – профессиональное заболевание у посетителей тренажерных залов. Часто его очагом являются икроножные мышцы. А основная нагрузка во время прыжков со скакалкой приходится именно на них.

Какие мышцы работают?

Как таковой, динамической нагрузки в прыжках мало. Мышцы не успевают полностью сократиться и растянуться, так как работа идет в быстром темпе, за каждым прыжком сразу идет следующий.

Работа при прыжках со скакалкой осуществляется за счет этих мышц:

• икроножных мышц;
• квадрицепса;
• бицепса бедра.

Косвенно нагрузка ложится также на ягодицы и мышцы брюшного пресса. Также небольшая нагрузка ложится на бицепсы, предплечья и мелкие мышцы кистей, ведь во время прыжков мы прокручиваем скакалку руками. Стабилизаторами при прыжках на скакалке служат разгибатели позвоночника – за счет них мы держим равновесие.

Прыжки со скакалкой для похудения

Во время сушки или похудения наша основная задача заключается в том, чтобы создать дефицит калорий. Достигается это двумя способами: грамотной диетой и интенсивными физическими нагрузками. Причем, особенно важна для этого как раз кардио-нагрузка. Она достаточно легко воспринимается организмом, перетренироваться, выполняя ее, практически невозможно. Восстановление от тренировки проходит быстро – одного дня будет вполне достаточно, если речь не идет о выполнении нескольких десятков комплексов с прыжками на скакалке или забегах на марафонские дистанции. Во время выполнения этого упражнения тратится огромное количество калорий, создается еще более сильный энергодефицит.

Сколько калорий сжигается за час тренировок со скакалкой?

Например, используя прыжки на скакалке в качестве средства для похудения, за каждые 100 прыжков вы будете сжигать от 45 до 80 калорий. Такой разброс показателей зависит, в первую очередь, от собственного веса спортсмена. Чем выше вес, тем больше энергии требуется для одного прыжка. Получается, за один час занятий со скакалкой можно потратить от 700 до 1200 калорий – этот аспект уже больше зависит от Вашей выносливости, техники выполнения упражнения и умения правильно работать со снарядом. Давайте примем в качестве среднего показателя, ориентироваться на который по зубам каждому, даже не очень подготовленному спортсмену, 900 калорий.

А теперь проведем небольшой сравнительный анализ:

Статистика – вещь упрямая, против нее не попрешь. Прыжки со скакалкой – самый энергозатратный вид кардио-нагрузки и за час сжигается более 900 калорий. Конечно, выполнять их целый час, да еще и в достаточно интенсивном темпе – задача не для новичков, для этого нужен опыт и умения.

Для более опытных атлетов есть и другие способы прыжков на скакалке, которые позволяют еще сильнее взвинтить темп тренировки и отработать в тренажерном зале по полной программе. Это двойные и тройные прыжки, по очереди на одной ноге, с попеременной сменой левой и правой ноги, с перекрещиванием скакалки в прыжке, с поворотом вокруг своей оси и т.д. Можно выдумать бесконечно много вариаций, все упирается лишь в Вашу фантазию и уровень физической подготовки.

Особенности тренировки для похудения

Тренировка, направленная на похудение, имеет свои особенности. В этом случае основная задача – потратить наибольшее количество калорий. Добиться этого можно, комбинируя прыжки на скакалке с другими упражнениями – воздушными приседаниями, выпадами с гантелями, отжиманиями, подтягиваниями или элементами кроссфита.

С целью похудения работать нужно по следующему принципу: устали прыгать – делаем другие упражнения; устали от упражнений – начинаем прыгать.

Выполняя подобные тренировки, вы задаете комплексную нагрузку сразу на несколько крупных мышечных групп, что ведет к еще большему энергодефициту. Кроме того, это здорово экономит время. За один час такой высокоинтенсивной работы, вы успеете выполнить такой гигантский объем работы, какой вряд ли успели бы за два часа тренировки с отягощениями в тренажерном зале. Такие тренировки можно проводить у себя дома или на открытом воздухе, экономя время еще и на дорогу до зала.

Можно и чередовать прыжки со скакалкой с другими видами кардио-нагрузки. Например, 5 минут прыгаем, затем 5 минут выполняем другое упражнение на кардио-тренажере: беговой дорожке, эллипсе, велотренажере или степпере. Всего за час тренировки получится 6 таких кругов. Постарайтесь максимально разнообразить нагрузку, так тренировки будут даваться психологически проще, вы будете получать больше удовольствия от самого процесса.

Типичные ошибки

Обратите внимание на гифку ниже. Так делать на надо. Плечи и предплечья должны быть почти статичны – основная работа приходится на кисти. А на примере всё ровно наоборот. Как следствие – низкая скорость и эффективность в целом.

А вот пример с правильным выполнением.

Результаты тренировок со скакалкой

Как мы уже сказали, расход энергии во время занятий со скакалкой феноменален. Если учесть, что для плавного планомерного похудения достаточно дефицита в 250-350 калорий в сутки, то регулярное выполнение прыжков со скакалкой позволит вам не сильно голодать во время похудения. Достаточно лишь регулярных тренировок. В диету можно не вносить особых изменений – потребляйте лишь то количество питательных элементов, которое необходимо для поддержания веса. Для женщин следует потреблять около 1600-1800 калорий, для мужчин – 2200-2400. Это ваша приблизительная норма для поддержания веса (без учета потраченных на тренировке калорий).

Итак, результаты регулярного включения прыжков со скакалкой в свой тренировочный график:

Потеря жира при сохранении мышечной массы

Один грамм жира содержит около 9 калорий. Путем несложных вычислений подсчитываем, что для избавления одного килограмма лишнего жира (именно жира, не мышц) нужно потратить 9000 калорий. Такой дефицит вполне можно создать, выбрав прыжки на скакалке своей основной физической нагрузкой. При таком раскладе вы легко сможете терять 1-1,5 кг веса в неделю. Расходоваться будет лишь жир, потери в мышечной массе будут минимальны.

Развитие анаэробной выносливости

Другой очевидный плюс от занятий со скакалкой – развитие анаэробной выносливости. Это ключевой навык для любого кроссфит атлета. Без анаэробной выносливости вы не сможете показать достойный результат ни в одном более или менее продвинутом комплексе – сил на это может и хватит, но отсутствие налаженного правильного дыхания не даст уложиться в минимальное время.

В кроссфите редко побеждает тот, кто просто сильнее. Здесь нужно всестороннее развитие организма. Именно поэтому, как любителям, так и профессионалам есть смысл делать отдельную кардио-тренировку на неделе. В рамках нее мы не выполняем никаких функциональных комплексов. Делаем только кардио. И если ваша цель – серьезные результаты в кроссфите, то лучше всего для этой тренировку выбрать скакалку.

Тренировка не должна быть слишком тяжелой, работаем в среднем темпе. Продолжительность – 60-90 минут. Помимо всего прочего, это отличный способ немного отдохнуть от тяжелых тренировок с железом и разгрузить психику.

Особенности выполнения упражнения

Само собой, для достижения оптимального результата первостепенна техника прыжков на скакалке. Особенных технических тонкостей тут на первый взгляд нет:

• приземляемся на носочки;
• спину держим прямой, а локти прижимаем близко к корпусу;
• крутим кистями синхронно со скакалкой;
• работаем в одной скорости;
• стараемся поддерживать одинаковый темп дыхания.

Но все просто только на протяжении первых 50-100 повторений. После этого для неподготовленного спортсмена начинается настоящий кошмар. Ноги подкашиваются, пот заливает глаза, икроножные мышцы забиваются, нормально прыгать становится просто невозможно. Спортсмен начинает постоянно бить себя по голеням скакалкой, темп сбит напрочь. Именно поэтому технику нужно отрабатывать постоянно. Тогда у вас не будет таких проблем, а занятия кроссфитом будут проходить намного продуктивнее, и прыжки на скакалке будут даваться легче с каждой тренировкой.

Программа тренировок на месяц

Основной принцип, на котором построена программа прыжков на скакалке на 30 дней, – постоянная прогрессия нагрузок. Нет четких временных рамок, в которые нужно уложиться. Нет заданного количества подходов и повторений. Есть только объем работы, который нужно выполнить за один раз.

С помощью этой программы можно увидеть заметные изменения в своей форме уже через несколько недель или месяц, так как при поддержании дефицита калорий за эти 30 дней уйдет около 6-8 кг. Если ваша цель не похудение, а выносливость, то вам она подойдет не меньше. После последнего дня программы вы ощутите, насколько легче даются высокоинтенсивные тренировки. Пропадает одышка, фокусировка на движении улучшается, все упражнения становится выполнять значительно легче.

Программа прыжков со скакалкой на 30 дней:

Скачать и распечатать программу можно по ссылке.

Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Какая мышца определяет вертикальный прыжок человека?

Что плиометрические упражнения делают для вашего тела?

Как растяжка может помочь вам прыгнуть выше?

by Richard Choueiri

• Поделиться на Facebook

Вертикальные прыжки — это взрывное упражнение, часто выполняемое в рамках программы плиометрических тренировок. Цель вертикального прыжка — узнать, как высоко вы можете прыгнуть. В вашем теле есть несколько мышц, которые определяют вашу способность к вертикальным прыжкам, но самые важные из этих мышц расположены в коре и нижней части тела.

Вертикальные прыжки Наука

Сила вертикального прыжка начинается с нуля. В первой фазе прыжка вы должны согнуть бедра, колени и лодыжки, чтобы удлинить несколько мышц нижней части тела. Это позволит вам отскочить и взорваться в восходящем движении. Ваши мышцы подобны эластичным лентам в том смысле, что они накапливают потенциальную энергию при удлинении. Удлиненная мышца, очевидно, содержит больше потенциальной энергии, чем мышца в состоянии покоя, поэтому, сгибая вышеупомянутые суставы, вы сможете прыгнуть намного выше, чем если бы вы стартовали из вертикального и расслабленного положения. Чем больше вы опустите свое тело перед прыжком, тем выше будет ваш результирующий прыжок.

Икры и квадрицепсы

Когда вы сгибаете лодыжки, вы растягиваете икры, а точнее подошвенные сгибатели. Эти мышцы известны как икроножная и камбаловидная. После фазы растяжки вы должны разогнуть лодыжки, чтобы оттолкнуться от земли. Именно эти мышцы первыми включаются в работу во время прыжка. После сокращения икр вы сделаете то же самое для четырехглавой мышцы. Эта группа мышц удлиняется, когда вы сгибаете колени, и, следовательно, должна сокращаться, чтобы разогнуть колени. Четырехглавая мышца — одна из самых больших мышц, используемых при вертикальном прыжке, поэтому наличие сильной четырехглавой мышцы является предиктором прыжка в высоту.

Подколенные сухожилия и ягодичные мышцы

Две другие мышцы, определяющие высоту вертикального прыжка, — это подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. В частности, это двуглавая мышца бедра, полуперепончатая, полусухожильная и большая ягодичная мышцы. Все эти мышцы удлиняются, когда вы сгибаете бедра, тем самым накапливая потенциальную энергию. Когда вы будете подпрыгивать, эти мышцы будут толкать ваши бедра вперед за счет разгибания бедер.

Ядро

Ваше тело играет огромную роль в определении того, как высоко вы можете прыгать. Ядро относится к мышцам в центральной части вашего тела, если говорить по вертикали. К этим мышцам относятся прямая мышца живота, поперечная мышца живота, внутренние косые мышцы живота, наружные косые мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Эти мышцы помогают стабилизировать позвоночник и передают энергию, генерируемую икрами, четырехглавыми мышцами, подколенными сухожилиями и ягодичными мышцами, на мускулатуру верхней части тела во время прыжка.

Каталожные номера

• Вертикальные прыжки: прыжок с голеностопного сустава
• Вертикальные прыжки: прыжок в высоту на ящик
• ExRx: суставы бедра

автор книги «Тренировка человеческой статуи. » Он начал профессионально писать в 2007 году, и его работы были представлены на сайтах Bodybuilding.com и «Physique Magazine». Чуейри изучал физические упражнения и диетологию в Университете Рутгерса. Он имеет сертификат CPT Американского колледжа спортивной медицины и CMMACC Национальной ассоциации тренеров по физическим упражнениям и спорту.

Image Credit

Photodisc/Photodisc/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

Какие мышцы работают со скакалкой?

Вы знаете, что тренировки со скакалкой быстро утомляют вас, но они также в значительной степени наращивают мышцы.

Да, одним из преимуществ прыжков со скакалкой является наращивание мышечной массы, говорит Коди Браун, CPT, помощник менеджера по фитнесу в Beachbody.

Эта мышца делает вас сильнее в тренажерном зале и вне его, а также улучшает общее состояние здоровья.

И поймите, это ключ к достижению целей по снижению веса. Почему?

Потому что мышцы сжигают жир.

В конце концов, количество сухой мышечной массы на вашем теле является одним из важнейших факторов, влияющих на ваш основной уровень метаболизма или на то, сколько калорий вы сжигаете каждый день, не прилагая усилий.

Исследования Университета Небраски показывают, что всего 12 недель регулярных тренировок со скакалкой улучшают баланс мышечной массы и жировой ткани в организме.

Совет для профессионалов:  Познакомьтесь с #mbf Muscle Burns Fat  с Меган Дэвис, чтобы узнать, как включить прыжки со скакалкой в ​​свой план упражнений.

Так какие мышцы работают на скакалке? Проще говоря, все!

Но вот разбивка, чтобы сосредоточиться на основных упражнениях для прыжков со скакалкой, а также на том, как нацелить каждую из них для максимального прироста мышц.

Бедра и бедра

Если вы прыгаете, ваши квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия усиленно работают, сильно выпрямляя колени и бедра, чтобы помочь вам поймать воздух, а затем контролируя каждый спуск, объясняет Лирджон «Логан» Фиснику, CPT, персональный тренер из Чикаго.

Это хорошая новость для всех, кто хочет улучшить свою силу, беговые качества или состав тела; эти мышцы являются одними из самых больших во всем человеческом теле.

Если вы хотите ускорить работу ягодичных мышц, попробуйте включить в свою программу упражнения со скакалкой на одной ноге.

Хотя им придется генерировать двойную силу для каждого прыжка, им также придется работать сверхурочно, чтобы удерживать вас на одной ноге.

Телята

Прыжки со скакалкой задействуют некоторые мышцы, о которых забывают слишком многие силовые тренировки: икры, говорит Фиснику.

Это основная группа мышц, которая работает при прыжках со скакалкой.

Икры, состоящие из икроножных и камбаловидных мышц, отвечают за разгибание лодыжек при каждом прыжке.

И, согласитесь, вам вряд ли удастся перелезть через веревку врасплох.

Кроме того, по данным Американского совета по физическим упражнениям, прыжки со скакалкой также улучшают эластичность соединительных тканей, окружающих икроножные мышцы.

Результат: больше мощности и меньше шансов получить травму.

Чтобы наилучшим образом накачать икроножные мышцы с помощью упражнений со скакалкой, попробуйте приземлиться на подушечки стоп, затем полностью опустите пятки на землю перед следующим отталкиванием.

Плечи и спина

Если вы позвоните, нет, вы, вероятно, не почувствуете, что что-то происходит с вашими плечами или спиной.

Но если вы уделяете первостепенное внимание хорошей форме, удерживая плечи твердыми, а лопатки прижатыми вниз и назад, ваши ромбовидные, дельтовидные и вращательные манжеты получат значительные преимущества.

«Ваши плечевые стабилизаторы контролируют постоянно меняющийся вес веревки, — говорит Браун. (Да, утяжеленные скакалки значительно увеличивают нагрузку на верхнюю часть тела). Журнал спортивной реабилитации .

Увеличение силы плеч также имеет решающее значение для снижения риска травм при таких упражнениях, как жим над головой и приседания со спиной.

Core

Одним из наиболее недооцененных преимуществ прыжков со скакалкой является новый уровень прочности корпуса.

«Когда вы прыгаете со скакалкой, вы должны задействовать свой кор, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения», — говорит Браун.

Подумайте об упражнениях со скакалкой, таких как прыжки с планки: ваша поперечная мышца живота, ваша самая внутренняя основная мышца, должна быть точно так же напряжена.

По словам Фиснику, прямая жесткая линия корпуса позволит наиболее эффективно передавать мощность между нижней и верхней частями тела, а также защитит нижнюю часть спины от ударных сил, связанных с каждым приземлением.

К вашему сведению, если вы хотите также проработать косые мышцы живота, попробуйте добавить прыжки из стороны в сторону в свою тренировку со скакалкой.

Иерархия пирамида маслоу, дополненная примерами 2023

Понять Потребностей пирамида маслоу – значит попытаться немного лучше понять сложность человеческого существа; его глубинные мотивы, его страхи и потребности.

Лучше понимая человека, находящегося перед нами, мы можем легче помочь ему удовлетворить потребность, ответив непосредственно на этот запрос.

Иерархия потребностей Маслоу: Определение

Пирамида Маслоу, также известная как иерархия потребностей Маслоу, – это теория мотивации, предложенная психологом Абрахамом Маслоу в 1940-х годах.

Эта теория предполагает, что у человека есть набор потребностей, которые должны быть удовлетворены, чтобы полностью раскрыть свой потенциал, который он также называет “самоактуализацией”

Пирамида Маслоу представляет эти потребности в иерархической форме, где самые базовые потребности находятся внизу ⬇️ пирамиды, а более сложные и высокие потребности – наверху. ⬆️

Психолог пытается объяснить этим представлением, что до тех пор, пока не будут удовлетворены определенные жизненно важные потребности, человек не сможет удовлетворить другие потребности.

Каковы 5 уровней иерархии потребностей Маслоу?

Согласно Маслоу, потребности низшего уровня должны быть удовлетворены до того, как начнут реализовываться потребности высшего уровня, также называемые “первичными потребностями” и “вторичными потребностями”.

Таким образом, чтобы достичь уровня самоактуализации, человек должен сначала удовлетворить свои физиологические потребности, потребности в безопасности, социальные потребности и потребности в самоуважении.

Каково объяснение иерархии потребностей Маслоу?

Как мы уже говорили, в пирамиде потребностей, которую также называют “треугольником Маслоу”, существует 5 уровней.

1-й уровень – физиологические потребности

Наличие физиологических потребностей характерно для всех живых существ. Даже растениям, которым хватает воды и солнечного света. 🌱

Физиологические потребности – это основные потребности, необходимые для выживания, такие как пища, вода, сон, тепло и воздух. Этот уровень является основанием пирамиды Маслоу и считается самым важным (мне не нужно объяснять почему😆).

По мнению теоретика, если эти потребности не удовлетворены, другие уровни не могут быть достигнуты. ❌

💡Например, если у вас есть висцеральная потребность во сне, вы совершенно не сможете сосредоточиться на потребности в принадлежности или творчестве. Базовые потребности имеют приоритет над высшими потребностями.

Чтобы удовлетворить физиологические потребности, человек должен иметь доступ к достаточному количеству пищи и воды, а также адекватное укрытие от стихии.

Когда эти потребности удовлетворены, можно переходить на следующий уровень.

уровень 2 – Потребности в безопасности

После удовлетворения физиологических потребностей важными становятся потребности в безопасности. Потребности в безопасности включают в себя личную безопасность, безопасность работы и финансовую безопасность. В некоторых случаях я бы добавил сюда и эмоциональную безопасность.

Чтобы продвигаться по пирамиде Маслоу, человек должен чувствовать себя в безопасности и защищенным от физических и эмоциональных опасностей.

Иногда эти потребности могут стоять на первом месте – особенно когда существует непосредственная опасность. Если перед фонтаном с водой стоит убийца, независимо от того, насколько вы хотите пить, вы не броситесь туда, чтобы набрать воды. 🚰 Люди умеют расставлять приоритеты своих потребностей в зависимости от ситуации. 😜

Чтобы удовлетворить потребности в безопасности, человек должен иметь надежное жилье, стабильную работу и достаточный доход, чтобы содержать себя. Удовлетворение этих потребностей позволяет человеку чувствовать себя в безопасности и, следовательно, стремиться к удовлетворению других потребностей.

Когда жилье получено, удовлетворение потребностей в безопасности может быть связано с утеплением окон, установкой сигнализации, работой на полный рабочий день и семейным автомобилем с камерой заднего вида.

уровень 3 – Социальные потребности или потребности принадлежности

Социальные потребности или потребности принадлежности включают потребность чувствовать связь с другими людьми и быть частью группы. 🤗 Так мы думаем о дружбе, семье, сообществе и принадлежности к команде.

Чтобы быть счастливым, человеку необходимо чувствовать, что его любят и принимают. 🌞

Более того, согласно самому длительному исследованию, когда-либо проводившемуся на тему счастья, это даже самый важный пункт, тот, на котором стоит настаивать “иметь хорошую жизнь”.

Для удовлетворения социальных потребностей или потребностей принадлежности, человек должен иметь значимые социальные отношения и сеть поддержки. Удовлетворение этих потребностей позволяет человеку чувствовать себя любимым и принятым и сосредоточиться на потребностях более высокого уровня. 🎈

4-й уровень – потребности в самооценке

Потребности в самоуважении включают потребность чувствовать себя ценным, уважаемым и оцененным. Это может включать самоуважение, признание, социальный статус и уважение со стороны других людей.🤓

Опять же, все относительно! Если вы не чувствуете уважения со стороны окружающих, то это отразится и на вашем чувстве принадлежности.

Все потребности сочетаются друг с другом и работают вместе, создавая гармонию.

Для достижения этой потребности в первую очередь необходимо иметь здоровую самооценку, признание своих достижений и уважение к другим.

Удовлетворение этих потребностей позволяет человеку чувствовать себя хорошо и уметь устанавливать границы (просить уважения у других, чувствовать себя комфортно) и сосредоточиться на 5-й ступени – самоактуализации, именно на ней.😎

5-я ступень – потребности самоактуализации

Потребности самоактуализации – это самый высокий уровень пирамиды Маслоу. ⛰️

Эти потребности связаны с полным раскрытием своего потенциала, личностным ростом и достижением целей, т. е. значимой карьеры, художественных или творческих начинаний, возможностью быть независимым, создавать и преследовать достижимые цели. Это также подразумевает ощущение автономности и контроля над своей жизнью и историей.

По мнению Маслоу, человеческая мотивация par excellence заключается в том, чтобы достичь себя, реализовать себя.

Важность пирамида потребностей маслоу в маркетинге

Пирамида Маслоу может быть полезна в маркетинге и продажах, поскольку позволяет лучше понять мотивы и потребности потребителей.

Используя эту теорию, вы можете адаптировать свой подход к удовлетворению конкретных потребностей ваших клиентов, находящихся на разных уровнях пирамиды. ⛰️

💡 Например, если физиологические потребности потребителя не удовлетворяются, он, скорее всего, не будет заинтересован в товарах класса люкс или товарах, не удовлетворяющих его основные потребности, такие как еда, вода и жилье. Поэтому вы можете создавать рекламные кампании, подчеркивающие преимущества таких товаров для удовлетворения этих потребностей.

⬇️ Вот пример рекламной кампании, направленной на удовлетворение физиологических потребностей (а также потребностей в комфорте, благодаря доставке).

Аналогично, если у потребителей есть неудовлетворенные потребности в безопасности, они могут быть обеспокоены своей личной и финансовой безопасностью или даже безопасностью для здоровья. 😨

Какие из потребностей Маслоу связаны с нашим экологическим здоровьем?

В случае экологического и личного здоровья, компании могут выделить гарантии безопасности, гарантийное обслуживание, политику возврата, безопасные системы оплаты и гарантии “отсутствия химикатов” для удовлетворения этих потребностей.

⬇️ Этот новый вид безопасности называется “экологической безопасностью” и становится все более распространенным.

Наконец, для потребителей, находящихся на более высоких уровнях пирамиды Маслоу, таких как потребности в самоуважении и самоактуализации, компании могут создавать продукты и услуги, которые помогают потребителям чувствовать себя ценными, уважаемыми и реализованными. 🌞

⬇️ Например, вы можете подчеркнуть преимущества продуктов и услуг, которые помогают потребителям достичь их личных целей, таких как программы онлайн-обучения, приложения для здоровья и хорошего самочувствия или роскошные товары для образа жизни.

Одним словом, пирамида Маслоу может помочь вам лучше продавать и лучше понимать мотивы и потребности потребителей, что может помочь в разработке рекламных кампаний и продуктов, удовлетворяющих эти потребности, и повысить эффективность маркетинговых стратегий.

Конкретный пример использования иерархии потребностей Маслоу

Здесь приведены конкретные примеры каждой потребности в пирамиде Маслоу и пример компании, которая удовлетворяет эту потребность:

Определение и пример физиологических потребностей

Физиологические потребности – это базовые потребности выживания, такие как пища, вода, воздух, сон и кров.

💡 Пример: Mcdo удовлетворяет эту потребность, предоставляя дешевый фастфуд для людей, у которых нет времени или средств на приготовление еды.

Бренд разработал систему быстрого питания для удовлетворения потребностей своих клиентов. Предлагаемые блюда легко доступны.

Потребности в безопасности Маслоу

Потребности в безопасности – это потребности чувствовать себя в безопасности и защищенным от вреда.

💡 Пример: Verisure – французская охранная компания, которая удовлетворяет эту потребность, предлагая системы безопасности. Verisure использует самые современные технологии для защиты имущества своих клиентов и удаленного мониторинга их дома или бизнеса.

Определение Маслоу потребности в принадлежности

Потребность принадлежать – это потребность чувствовать себя принятым, любимым и понятым.

💡 Пример: Facebook удовлетворяет эту потребность, предоставляя платформу социальной сети, где люди могут общаться с друзьями и членами семьи. Платформа позволяет людям делиться фотографиями, видео и историями, оставаться на связи с друзьями и знакомиться с новыми людьми.

Потребности в самоуважении

Потребность в самоуважении – это потребность чувствовать себя ценным и уважаемым человеком.

💡 Пример: Adidas удовлетворяет эту потребность, предоставляя высококачественные спортивные товары, чтобы помочь людям достичь своих личных целей. Бренд также спонсирует профессиональных спортсменов, чтобы вдохновить людей стремиться к своей мечте и добиваться успеха.

Что такое потребность в самоактуализации?

Потребности в самоактуализации – это потребности в личных достижениях и самореализации. 🌞

💡 Пример: Google удовлетворяет эту потребность, предлагая поисковую систему, которая открывает двери к тысячам знаний, обеспечивая доступ к огромному количеству информации и образованию по различным темам. Google также предлагает программы онлайн-обучения, которые помогают людям развивать свои навыки и достигать личных целей. 🤗

Таким же образом компании, предлагающие обучение и коучинг для личных или профессиональных проектов, будут напрямую поддерживать потребность в самореализации.

Часто говорят, что пока не удовлетворены все остальные наши потребности, невозможно сосредоточиться на личном развитии, поэтому это 5-й и последний шаг.

Иерархия потребностей Маслоу, объясненная с помощью Patagonia

Я привожу здесь конкретный пример компании, которая пытается удовлетворить потребности потребителей, конечно, это не единственная компания, которая удовлетворяет несколько потребностей, основных и высших.

Компания Patagonia удовлетворяет все типы потребностей по пирамиде Маслоу.

🥵 С точки зрения физиологических потребностей, Patagonia предлагает высококачественную одежду для активного отдыха. Одежда предназначена для защиты от внешних факторов и, таким образом, сохраняет тепло тела.

🌳 С точки зрения потребностей в безопасности, компания предлагает продукцию этического и экологического производства, удовлетворяя тем самым потребность в “экологической безопасности”. Бренд использует устойчивые и переработанные материалы, чтобы минимизировать воздействие на окружающую среду и поддержать местные сообщества.

🤗 Чтобы удовлетворить потребность в принадлежности, Patagonia предлагает активное сообщество единомышленников. Бренд проводит мероприятия для людей, увлеченных активным отдыхом.

🥰 Что касается потребности в самоуважении, Patagonia продает высококачественную продукцию, которая позволяет клиентам чувствовать себя хорошо во время занятий активным отдыхом, компания также способствует улучшению самочувствия.

бренд удовлетворяет эту потребность , предлагая программы экологического просвещения и лоббируя защиту окружающей среды. Бренд призывает покупателей вести экологичный образ жизни и участвовать в мероприятиях на свежем воздухе, которые помогают защитить природу. Другими словами, он придает “цель”, “смысл” их действиям.

Заключение: какова цель иерархии потребностей Маслоу?

В заключение хочу сказать, что пирамида Маслоу – это широко признанная модель, которая помогает понять основные потребности людей, а значит, и потребителей. Она может использоваться в различных контекстах, включая психологию, управление человеческими ресурсами, маркетинг и продажи.

В ряде исследований изучалась обоснованность пирамиды Маслоу, а некоторые ставили под сомнение ее актуальность или универсальность применения.

🤓 Например, исследование Вахбы и Бридвелла (1976) показало, что потребности не всегда следуют строгой иерархии и могут различаться у разных людей, культур и контекстов. (Я бы поместил ссылку на исследование, но оно на немецком 😆)

💡 Что имеет смысл, связи переплетаются и могут меняться изо дня в день, человек, который очень богат, но только страдает бессонницей, может быть не заинтересован в своих личных достижениях, пока не устранит свою физиологическую проблему.

Несмотря на критику, пирамида Маслоу остается полезным инструментом для понимания основных человеческих потребностей. Она может помочь компаниям разрабатывать продукты и услуги, удовлетворяющие потребности клиентов, и мотивировать сотрудников, обеспечивая безопасные и удовлетворяющие условия труда.

Для этого мы настоятельно советуем вам создавать персоны, чтобы лучше понимать потребности потребителей.

Создайте мою маркетинговую персону

Можно сделать вывод, что пирамида Маслоу может быть использована как общее руководство для понимания человеческих потребностей, но ее не следует рассматривать как строгую или жесткую формулу.

У людей разные потребности и они могут найти разные способы их удовлетворения, поэтому важно рассматривать пирамиду Маслоу как отправную точку, а не как абсолютное правило.

Faq к иерархия потребностей маслоу

Как использовать Иерархию потребностей Маслоу для продаж?

Эта пирамида в первую очередь используется для определения :

• Какие потребности удовлетворяют ваши продукты или услуги?
• Каковы потребности ваших объектов продаж?

Прежде всего, эти две потребности должны совпадать. Если вы отвечаете на потребность в безопасности, но ваша цель в полной мере нуждается в социальной принадлежности, вы идете против его потребности…

В целом, понимание мотивации и потребностей клиентов с помощью пирамиды Маслоу может помочь продавцам персонализировать свой подход и выделить соответствующие преимущества своих продуктов для удовлетворения этих потребностей.

Существуют и другие виды подходов к продажам, такие как AIDA и CAP SONCAS.

Посмотреть другие методы продаж

После того, как вы попрактиковались в том, что называется “распознаванием потребностей”, вам остается только аргументированно объяснить вашему потенциальному покупателю, что ваши продукты или услуги, которые он определил.

Как понять Иерархию потребностей Маслоу в мотивации труда?

Пирамида Маслоу может быть использована для понимания трудовой мотивации как иерархии потребностей, которые сотрудники стремятся удовлетворить.

В этом случае предполагается, что одни люди имеют “пищевую” работу для удовлетворения своих физиологических потребностей, а другие – “страстную” работу, которая способствует их самоактуализации.

Понимание того, где члены команды (или кандидат) находятся на пирамиде потребностей, поможет лучше понять их мотивацию. Для того чтобы лучше удовлетворить их личные потребности, им будут предложены возможности карьерного роста, основанные на их мотивации.

💡 Например:

• Потребность в успехе = Увеличение обязанностей.
• Социальная потребность (потребность в принадлежности) = возможность работать в команде.

Иерархия потребностей Маслоу в PDF

Многие из вас хотят скачать пирамиду Маслоу в PDF, сегодня это возможно 🤓

Скачать пирамиду Маслоу в PDF бесплатно

Постройте свою собственную иерархию потребностей

Теперь ваша очередь выполнить упражнение, заполнив свою пирамиду потребностями ваших потребителей, кандидатов или себя. 🥳

Вот и все, вы знаете все о различных этапах удовлетворения человеческих потребностей, от первых уровней до вершины пирамиды. 🏔️

Теперь вы можете использовать  потребностей  для понимания потребностей и мотивации ваших потребителей. 🥳

8 способов добраться до вершины пирамиды Маслоу

Мотивация 14 марта

Идеи из книги самого Абрахама Маслоу, которые помогут достичь самоактуализации.

Американский психолог Абрахам Маслоу представил свою концепцию иерархии потребностей в 1943 году. Психология того времени в основном была сосредоточена на помощи людям с ментальными проблемами. Но Маслоу больше интересовало, что мотивирует здоровую личность и что делает её счастливой на фундаментальном уровне.

Сам автор не использовал никакие геометрические фигуры, чтобы показать свою модель мотивации, тем не менее сегодня её обычно представляют в виде пирамиды. В её основании лежат физиологические потребности, затем следуют потребности в безопасности, в любви и принадлежности к некоему сообществу, в уважении и признании. И, наконец, на вершине находится потребность в самоактуализации — потребность раскрыть свой потенциал.

Согласно первоначальной идее, мы переходим на следующий уровень иерархии, только удовлетворив потребности предыдущего. Однако позже Маслоу отказался от строгой последовательности и разделил все потребности на два вида. Первый — потребности дефицита, например голод, когда мы чувствуем недостаток еды. Второй — потребности развития, например желание совершенствоваться в профессиональной сфере, когда мы чувствуем, что отстаём от коллег.

При этом самоактуализация остаётся главной в списке потребностей. И хотя Маслоу считал, что у неё нет универсальной формулы, в своей последней книге «Новые рубежи человеческой природы» он описал восемь моделей поведения, которые помогут каждому человеку найти подходящий вариант самореализации и достичь вершины пирамиды потребностей.

1. Присутствовать в настоящем

По мнению Маслоу, люди, достигшие самоактуализации, обладают бессознательной способностью погружаться в настоящий момент. Они целиком и полностью отдаются своим переживаниям, живо и самозабвенно, с глубокой концентрацией и вовлечённостью, без неуверенности в себе и смущения, свойственным подросткам.

В моменты таких переживаний, когда мы сосредоточены на настоящем, мы раскрываем свою человеческую сущность. И это те самые моменты самоактуализации, в которых наше внутреннее «я» проявляет себя.

Найдите подходящий вариант ⏰

• 10 способов всегда оставаться в настоящем

2. Осознавать свой выбор

В течение дня нам постоянно приходится выбирать. Маслоу считал, что в каждой точке выбор может быть прогрессивным или регрессивным. И вместо того, чтобы инстинктивно выбирать наименее пугающий вариант, продиктованный потребностью в безопасности, нам следует осознавать свои возможности и отдавать предпочтение тому варианту, что способствует личностному росту.

Самоактуализация — длительный непрерывный процесс. И он предполагает, что мы всё время должны делать выбор с позиции саморазвития, например соврать или остаться честным в определённый момент.

3. Узнавать себя

Самоактуализация невозможна без индивидуальности, которую нужно актуализировать. Человек, как считал Маслоу, это не кусок глины или пластилина, он уже существует, у него уже есть темперамент и некий внутренний мир.

Поэтому не нужно оглядываться на общество или семью, когда дело касается того, что вы должны думать и чувствовать. Изучайте своё «я», прислушивайтесь к собственному внутреннему голосу — он поможет вам найти себя.

Копните глубже 💡

• Как античный афоризм «Познай самого себя» помогает менять жизнь к лучшему

4. Быть честным

Не всё время. Иногда нам нужно проявлять вежливость и дипломатичность. Но быть честным, и особенно перед самим собой, — это значит брать на себя ответственность. Каждый раз, когда мы это делаем, мы актуализируем себя.

5. Не беспокоиться о традициях

Чем больше мы изучаем себя, тем чаще можем полагаться на собственное мнение, делая выводы. Общество нередко навязывает нам определённые ценности и вкусы. Именно поэтому очень важно понимать, что нам действительно нравится и подходит, а что — нет.

Маслоу подчёркивал, что такой путь может сделать человека непопулярным. Тем не менее понимание, что вы не будете всем нравиться, если будете полагаться на себя, и умение смириться с этим — часть самоактуализации.

6. Непрерывно работать над собой

Самоактуализация — это не конечная точка, а постоянный и сложный процесс реализации возможностей в любой момент времени и в любом объёме.

Стать посредственным музыкантом или учёным не означает достичь самоактуализации. Для этого нужно стремиться к тому, чтобы быть лучшим в своём деле или, по крайней мере, настолько хорошим, насколько возможно.

7. Замечать пиковые переживания

Маслоу называет их кратковременными переходными моментами самоактуализации. Каждый из нас время от времени испытывает нечто подобное, однако создать такие «магические» ситуации искусственно не получится.

Лучшее, что можно сделать — избавиться от ложных представлений и понять, для реализации каких возможностей у вас нет потенциала. А затем научиться распознавать моменты пиковых переживаний, потому что они помогают заметить истинные возможности и указывают верное направление для самоактуализации.

8. Работать над своими недостатками

Личностный рост невозможен без работы над своими слабостями. На пути к тому, чтобы стать лучше, мы сталкиваемся со множеством защитных механизмов, которые приходится разрушать. Это больно и сложно, но нужно делать. По словам Маслоу, если нас чему-то и научил психоанализ, так это тому, что вытеснение не лучший способ решения проблем.

Несмотря на то, что потребность в самоактуализации естественна для людей, для многих она не является приоритетом. И в таком случае погоня за совершенством (что не равняется самоактуализации) не принесёт ничего, кроме мучений. Возможно, если вы посоветуетесь с самим собой и прислушаетесь к своим потребностям, то поймёте, что такие тяжёлые и запутанные поиски себя вам не подходят. Но применение моделей поведения, предложенных Маслоу, в любом случае вряд ли помешает саморазвитию.

Читайте также 🧐

• 4 совета гуманистических психологов, которые помогут вам реализовать себя
• 10 способов раскрыть свой потенциал и начать жить интересно
• Чем опасна гонка за саморазвитием и как из неё выйти

Двухфакторная теория мотивации-гигиены Герцберга

Ключевые выводы

• Двухфакторная теория (известная также как теория мотивации-гигиены Герцберга) утверждает, что удовлетворенность и неудовлетворенность работой существуют в двух разных континуумах, каждый из которых имеет свой собственный набор факторов. факторы. Это противоречит традиционному взгляду на удовлетворенность работой, согласно которому удовлетворенность и неудовлетворенность работой взаимозависимы.
• Герцберг и его сотрудники исследовали четырнадцать факторов, связанных с удовлетворенностью работой, в своем первоначальном исследовании, классифицируя их либо как гигиенические, либо как мотивационные факторы. Факторы мотивации повышают удовлетворенность работой, в то время как наличие гигиенических факторов предотвращает неудовлетворенность работой.
• Хотя теория двухфакторной мотивации в значительной степени вытеснена более новыми теориями мотивации в академических кругах, она по-прежнему продолжает оказывать влияние на популярную теорию управления и методологию исследований в некоторых регионах мира.

Содержание

Что такое двухфакторная теория?

Теория двухфакторной мотивации, также известная как теория мотивации и гигиены Герцберга или двухфакторная теория, утверждает, что на рабочем месте существуют отдельные наборы взаимоисключающих факторов, которые вызывают либо удовлетворение, либо неудовлетворенность работой (Herzberg, 19). 66; 1982 год; 1991 год; Герцберг, Мауснер и Снайдерман, 1959).

Как правило, эти факторы, способствующие удовлетворенности работой, связаны с саморазвитием и самореализацией.

Теория двухфакторной мотивации с тех пор стала одной из наиболее часто используемых теоретических основ в исследованиях удовлетворенности работой (Dion, 2006).

Для Герцберга мотиваторы обеспечивали удовлетворение от работы, в то время как отсутствие гигиенических факторов порождало неудовлетворенность работой.

Крупнейшие исследователи мотивации середины ХХ века — Маслоу (1954), Herzberg, Vroom (1964), Alderfer (1972), McCalland (1961) и Locke et al. (1981) — разработанное исследование, которое, по утверждению Бассет-Джонса и Ллойда, можно разделить на содержательную и процессную теории мотивации.

Теории содержания, такие как теория Герцберга и др. (1959), предполагают сложное взаимодействие между внутренними и внешними факторами и исследуют обстоятельства, при которых люди реагируют на различные внутренние и внешние раздражители.

Между тем теории процессов, такие как теория Врума (1964), рассмотрим, как внутренние факторы человека приводят к различному поведению.

Подход Герцберга

Фредерик Герцберг и два его сотрудника, Мауснер и Снайдерман, разработали теорию мотивации и гигиены в своей книге Мотивация к работе .

Под влиянием иерархии потребностей Маслоу (Jones, 2011) Герцберг пришел к выводу, что удовлетворение и неудовлетворение нельзя надежно измерить в одном и том же континууме, и провел серию исследований, в которых попытался определить, какие факторы рабочей среды вызывают удовлетворение или неудовлетворение.

Герцберг и его коллеги исследовали влияние четырнадцати факторов на удовлетворенность и неудовлетворенность работой с точки зрения их частоты и продолжительности воздействия (Бассетт-Джонс и Ллойд, 2005).

В первом из этих исследований Хейзберг попросил 13 рабочих, служащих, мастеров, заводских инженеров и бухгалтеров подробно описать ситуации, когда они чувствовали себя исключительно хорошо или плохо по поводу своей работы (Robbins and Judge, 2013).

Как правило, респонденты, описывая ситуации, когда они чувствовали себя хорошо на своей работе, ссылались на факторы, присущие их работе, тогда как те, кто описывал ситуации, когда они чувствовали себя плохо на своей работе, ссылались на внешние факторы.

Herzberg (1959) рассматривает два типа факторов, которые могут увеличивать или уменьшать удовлетворенность работой: факторы гигиены и факторы мотивации.

В то время как факторы гигиены связаны с «необходимостью избегать неприятностей», факторы мотивации более непосредственно ведут к удовлетворению работой из-за «потребности человека в саморазвитии и самореализации».

Традиционный взгляд на удовлетворенность работой подразумевает, что удовлетворенность работой и неудовлетворенность работой существуют в одном и том же континууме; сотрудники, у которых нет причин быть довольными своей работой, должны быть недовольны (Robbins and Judge, 2013).

Однако гигиенические и мотивационные факторы различны. Для Герцберга противоположностью удовлетворенности работой была не неудовлетворенность работой, а ее отсутствие. И наоборот, противоположностью неудовлетворенности работой является отсутствие неудовлетворенности работой (Kacel et al., 2005).

Эти два отдельных континуума удовлетворенности работой и удовлетворенности работой подтверждают возможность того, что кто-то может быть доволен одними аспектами своей работы, но неудовлетворен другими.

Возможно, более пессимистично, это также означает, что простое устранение «недовольных» не обязательно приведет к удовлетворению работой, а скорее к умиротворению (мотивационные концепции).

Эти так называемые «удовлетворяющие» (мотивационные факторы) и «неудовлетворяющие» (отсутствие гигиенических факторов) динамичны, постоянно взаимодействуют, сильно подвержены изменениям и связаны с работником (Misener and Cox, 2001).

Некоторые удовлетворенные или неудовлетворенные люди могут быть более важными, чем другие, в зависимости от личного и профессионального контекста.

Независимо от того, перевешивают ли неудовлетворенные люди удовлетворенных, по словам Герцберга, зависит, найдут ли сотрудники свою работу интересной и приятной, а также вероятность того, что они останутся на своих нынешних рабочих местах (Kacel et al., 2005).

Факторы мотивации

Herzberg et. др. (1959) утверждает, что факторы мотивации необходимы для повышения удовлетворенности работой. Эти мотиваторы, по Герцбергу, присущи работе и приводят к удовлетворению работой, поскольку удовлетворяют потребности в росте и самореализации (Herzberg, 1966).

В своей оригинальной статье Герцберг исследует 14 мотивационных и гигиенических факторов, среди которых можно выделить следующие:

• Развитие
  Герцберг определял продвижение по службе как восходящий и положительный статус или положение кого-либо на рабочем месте. Между тем, отрицательный или нейтральный статус на работе означает негативное продвижение (Alshmemri et al. , 2017, 2017).
• Сама работа
  Само по себе содержание служебных заданий может иметь положительное или отрицательное влияние на сотрудников. Сложность работы и уровень вовлеченности могут существенно повлиять на удовлетворенность или неудовлетворенность на рабочем месте (Alshmemri et al., 2017, 2017).
• Возможность роста
  Возможности роста существуют в том же духе, что и самоактуализация Маслоу; это возможность для человека испытать личный рост и продвижение по службе. Личностный рост может привести к профессиональному росту, расширению возможностей для развития новых навыков и методов, а также к получению профессиональных знаний (Альшмемри и др., 2017, 2017).
• Ответственность
  Ответственность включает в себя как обязанности, возложенные на человека, так и полномочия, предоставленные человеку в его роли. Люди получают удовлетворение от того, что им дается ответственность и полномочия принимать решения. И наоборот, несоответствие между ответственностью и уровнем полномочий негативно влияет на удовлетворенность работой (Alshmemri et al., 2017, 2017).
• Признание
  Когда сотрудники получают похвалу или вознаграждение за достижение целей на работе или за выполнение высококачественной работы, они получают признание. Негативное признание предполагает критику или порицание за плохо выполненную работу (Alshmemri et al., 2017, 2017).
• Достижение 
  Позитивное достижение может включать, например, выполнение сложной задачи вовремя, решение проблемы, связанной с работой, или получение положительных результатов от своей работы. Отрицательные достижения включают в себя неспособность добиться прогресса на работе или плохое принятие решений, связанных с работой (Alshmemri et al., 2017, 2017).

Гигиенические факторы

Гигиенические факторы снижают неудовлетворенность работой. Герцберг, Мауснер и Снайдерман использовали термин «гигиена» в отношении «медицинской гигиены… [которая] направлена ​​на устранение опасностей для здоровья из окружающей среды» (1959; Alshmemri et al. , 2017).

Герцберг также утверждает, что гигиенические факторы не связаны с работой и функционируют в «необходимости избегать неприятностей» (Herzberg, 1966).

Гигиенические факторы относятся не только к содержанию самой работы, но и к контекстуальным факторам, таким как межличностные отношения, заработная плата, политика и администрация компании, отношения с руководителями и условия труда:

• Межличностные отношения
  Межличностные отношения включают личные и рабочие отношения между работником и его начальниками, подчиненными и коллегами. Это может проявляться, например, во взаимодействиях, связанных с работой, а также в социальных дискуссиях как в рабочей среде, так и во время неформальных перерывов.
• Заработная плата
  Заработная плата включает повышение заработной платы или оклада и, что отрицательно, несбывшиеся ожидания относительно повышения заработной платы или заработной платы (Alshmemri et al. , 2017).
• Политика и администрация компании
  Политика и администрация компании включают в себя такие факторы, как степень ясности или неясности политики и руководящих принципов организации и управления компании. Например, отсутствие делегирования полномочий, расплывчатые политики и процедуры и коммуникация могут привести к неудовлетворенности работой (Alshmemri et al., 2017).
• Надзор
  Надзор включает в себя суждения работника о компетентности или некомпетентности, а также о справедливости или несправедливости руководителя или надзора. Например, это может включать готовность руководителя делегировать ответственность или помогать, а также его знание выполняемой работы. Плохое руководство и управление могут снизить неудовлетворенность работой (Alshmemri et al., 2017).
• Условия труда
  Наконец, условия труда включают физическое окружение работы и то, являются ли они хорошими или плохими. Факторы, приводящие к хорошему или плохому рабочему месту, могут включать объем работы, пространство, вентиляцию, инструменты, температуру и безопасность (Alshmemri et al. , 2017).

Примеры

Сестринское дело

Эмпирические исследования удовлетворенности работой медсестер, например исследования Kacel et al. (2005) и Jones (2011) поддерживают мотивационно-гигиеническую теорию Герцберга, утверждая, что гигиенические факторы менее важны для удовлетворенности работой, в то время как мотивационные факторы приводят к удовлетворенности работой (Alshmemri et al., 2017).

В одном из таких исследований Kacel et al. (2005) использовали теорию Герцберга в качестве основы для качественного изучения удовлетворенности работой среди 147 практикующих медсестер на Среднем Западе США.

Касель и др. заметил исследование Кельбеля, Фуллера и Мизенера (1991), в котором предполагалось, что медсестры часто становятся практикующими медсестрами из-за неудовлетворенности своим положением медперсонала и желания использовать свои способности в полной мере — для реализации того, что Герцберг назвал мотивационными факторами.

В частности, медсестры становятся практикующими медсестрами, по словам Каселя, из-за сложности и самостоятельности, которые дает эта роль (2005).

Исследователи разработали шкалу удовлетворенности работой практикующих медсестер Misener (Misner and Cox, 2001), которая представляет собой анкету из 44 пунктов, в которой основное внимание уделяется шести мотивационным и гигиеническим факторам Герцберга: коллегиальность; автономность профессионального, социального и общественного взаимодействия; профессиональный рост; время; льготы и компенсации (Kace et al., 2005).

В исследовании была предпринята попытка описать, какие из этих факторов наиболее тесно связаны с удовлетворенностью и неудовлетворенностью, и было обнаружено, что заработная плата и административная политика, в частности, влияют на неудовлетворенность работой медсестер (Kacel et al., 2005).

Удовлетворенность работой менеджера среднего звена в Индии

Несмотря на то, что теория мотивации и гигиены Герцберга подверглась резкой критике, она по-прежнему оказывает большое влияние на текущую методологию, особенно в ряде современных азиатских исследований рабочих мест (Robbins and Judge, 2013).

Vijayakumar and Saxena (2015) однажды провели такое исследование в Индии.
Пытаясь разрешить разногласия по поводу того, является ли денежная компенсация мотивирующим фактором плохой гигиены, исследователи использовали анкету, чтобы спросить 144 менеджеров среднего звена о том, какие факторы больше всего влияют на их удовлетворенность работой.

В конечном счете, исследователи пришли к выводу, что удовлетворенность работой на самом деле в большей степени определяется содержанием работы, организационным контекстом, а также вознаграждениями и условиями труда, при этом денежная компенсация выступает в качестве отдельного фактора (Vijayakumar and Saxena, 2015).

Эвристика ИГРЫ и теория Герцберга в применении к видеоиграм

Страат и Варпефельт (2015) попытались применить теорию Герцберга к эвристике ИГРЫ Десурвайра и Виберга (2009), пытаясь рассматривать гигиенические факторы как факторы, обеспечивающие функциональный и приятный игровой опыт. .

В целом Страат обнаружил, что видеоигры, признанные низкокачественными — с низкой средней оценкой на популярном веб-сайте с обзорами — как правило, имеют больше проблем с удобством использования; однако в своих обзорах пользователи, как правило, выражали больше мнений об эстетике игры, повествовании или сюжетной линии, чем о проблемах удобства использования (Straat and Verhageen, 2014).

Эвристика PLAY, разработанная Десурвиром и Вибергом (2009), перечисляет ряд факторов в таких категориях, как игровой процесс, эмоциональное погружение, удобство использования и игровая механика.

Эта эвристика включает в себя такие факторы, как «Игроки чувствуют себя под контролем», «Цели игры ясны» и «существует эмоциональная связь между игроком и игровым миром», которые аналогичны факторам рабочего места Герцберга.

Затем исследователи классифицировали каждый элемент этой эвристики как гигиенический или мотивационный фактор в соответствии с ответами участников (Straat and Warpefelt, 2015).

Критическая оценка

Теория двух факторов не получила должного подтверждения исследованиями. Как правило, критика теории сосредоточена на методологии и предположениях Герцберга.

Критики также отмечают, что если гигиена и мотивационные факторы одинаково важны для человека, то оба должны быть способны мотивировать сотрудников (Robbins and Judge, 2013).

Герцберг провел свое исследование теории формирующей мотивации в то время, когда организации были склонны к жесткости и бюрократии. По мере того, как организации отходили от массового производства к инновациям, развивались новые теории мотивации, основанные, например, на бихевиоризме (Bassett-Jones and Lloyd, 2005).

После результатов Герцберга появилось большое количество повторных исследований. Те, кто использовал методологию Герцберга — схему критических инцидентов — согласовывались с его первоначальными результатами, в то время как исследования, в которых использовались такие методы, как опросы, поддерживали традиционную идею о том, что удовлетворенность работой и неудовлетворенность существуют в одном и том же континууме (Bassett-Jones and Lloyd, 2005).

Вскоре после публикации «Мотивации на работе» Врум (1964) выступил с заметной критикой этого феномена: люди, естественно, склонны защищать свое эго, когда их просят вспомнить хорошие и плохие моменты работы, тем самым приписывая хорошие моменты своим личным достижениям и способностям. и плохие моменты для работы (Бассет-Джонс и Ллойд, 2005).

Таким образом, в оригинальном качественном исследовании Герцберга, в котором участвовало около 200 участников, участники могли быть предвзятыми, когда думали о временах в прошлом, когда они чувствовали себя хорошо или плохо в отношении своей работы.

Тем не менее, критики изо всех сил пытались понять, как методология Герцберга давала результаты с такой последовательностью. Тем не менее критики продолжали приписывать результаты Герцберга таким факторам, как предвзятость социальной желательности (Wall, 1973) и личность (Evans and McKee, 1970).

Ссылки

Alderfer, CP (1972). Существование, родство и рост: потребности человека в организационных условиях.

Альшмемри, М., Шахван-Акл, Л., и Мод, П. (2017). Двухфакторная теория Герцберга. Журнал наук о жизни, 14(5), 12-16.

Bassett-Jones, N., & Lloyd, G.C. (2005). Обладает ли теория мотивации Герцберга стойкостью? Журнал развития менеджмента.

Десурвир, Х., и Виберг, К. (2009). Эвристика удобства использования игр (PLAY) для оценки и разработки лучших игр: следующая итерация. Доклад представлен на Международной конференции по онлайн-сообществам и социальным вычислениям.

Дион, MJ (2006). Влияние невежливости на рабочем месте и профессионального стресса на удовлетворенность работой и намерение текучести медсестер неотложной помощи: Университет Коннектикута.

Эванс, М., и Макки, Д. (1970). Некоторые эффекты внутренней и внешней ориентации на отношения между различными аспектами удовлетворенности работой. J Appl Psychol, 2(1), 17-24.

Герцберг Ф.И. (1966). Работа и природа человека.

Герцберг Ф.И. (1970). Избегание боли в организации. Неделя индустрии. Декабрь, 7.

Герцберг Ф.И. (1971а). Подробнее о том, как избежать боли в организации. Неделя индустрии. 18 января.

Герцберг, Ф. И. (1974). Мудрый старый турок. Гарвардский бизнес-обзор, 54(5), 70-80.

Герцберг Ф.И. (1982). Управленческий выбор: быть эффективным и быть человечным (2-е изд., ред.). Солт-Лейк-Сити, Юта: Олимп.

Герцберг Ф.И. (1991). Счастье и несчастье: краткая автобиография Фредерика И. Герцберга. Неопубликованная рукопись, Университет Юты, Солт-Лейк-Сити.

Герцберг. Ф. И. и Хэмлин Р. М. (1961). Мотивационно-гигиеническая концепция психического здоровья. Психическая гигиена, 45 , 394-401.

Герцберг Ф.И., Мауснер Р., Петерсон Р. и Кепвелл Д. (1957). Отношение к работе: обзор исследований и мнений. Питтсбург, Пенсильвания: Психологические службы Питтсбурга.

Герцберг Ф.И., Мауснер Б. и Снайдерман Б. (1959). Мотивация к работе (2-е изд.). Нью-Йорк:
Джон Уайли.

Джонс, Т.Л. (2011). Влияние факторов мотивации и гигиены на удовлетворенность работой школьных медсестер. Уолденский университет.

Касель, Б., Миллер, М., и Норрис, Д. (2005). Измерение удовлетворенности работой практикующей медсестры в штате Среднего Запада. Журнал Американской академии практикующих медсестер, 17 (1), 27–32.

Кёльбель, П.В., Фуллер, С.Г., и Мизенер, Т.Р. (1991). Удовлетворенность работой практикующих медсестер: анализ с использованием теории Герцберга. The Nurse Practitioner, 16 (4), 43, 46-52, 55.

Локк, Э. А., Шоу, К. Н., Саари, Л. М., и Латам, Г. П. (1981). Постановка целей и выполнение задач: 1969–1980. Psychological Bulletin, 90 (1), 125.

Дополнительная литература

Возрождение теории мотивации и гигиены: Герцберг и движение позитивной психологии

Белинг О., Лабовиц Г. и Космо Р. (1968) . Противоречие Герцберга: критическая переоценка. Журнал Академии управления, 11(1), 99-108.

Гуманистический подход в психологии (гуманизм): определение и примеры

Гуманистический, гуманизм и гуманист — термины в психологии, относящиеся к подходу, который изучает человека в целом и уникальность каждого человека. По сути, эти термины относятся к одному и тому же подходу в психологии.

Гуманистическая психология — это точка зрения, которая делает упор на взгляд на человека в целом и на уникальность каждого человека. Гуманистическая психология начинается с экзистенциальных предположений о том, что люди обладают свободой воли и мотивированы на реализацию своего потенциала и самореализацию.

Гуманистический подход в психологии развился как бунт против того, что некоторые психологи считали ограничениями бихевиористской и психодинамической психологии.

Поэтому гуманистический подход часто называют «третьей силой» в психологии после психоанализа и бихевиоризма (Маслоу, 1968).

Гуманизм отверг предположения бихевиористской точки зрения, которая характеризуется как детерминистская, сосредоточенная на подкреплении поведения «стимул-реакция» и сильно зависящая от исследований на животных.

Гуманистическая психология отвергла психодинамический подход, потому что он также является детерминистским, с бессознательными иррациональными и инстинктивными силами, определяющими человеческое мышление и поведение.

И бихевиоризм, и психоанализ расцениваются психологами-гуманистами как бесчеловечные.

Гуманистическая психология расширила свое влияние на протяжении 1970-х и 1980-х годов. Его влияние можно понять по трем основным направлениям :

1) Он предложил новый набор ценностей для приближения к пониманию человеческой природы и человеческого состояния.

2) Он предложил расширенный горизонт методов исследования в изучении человеческого поведения.

3) Он предложил более широкий спектр более эффективных методов в профессиональной практике психотерапии.

Содержание

Сводная таблица

Основные характеристики
• Качественные исследования • Идеографический подход • Личная свобода воли • Самоактуализация • Субъективный опыт • Холизм

Предположения

• Люди обладают свободой воли; это называется личным агентством. • Все люди уникальны и обладают врожденным (врожденным) стремлением максимально реализовать свой потенциал. • Правильное понимание человеческого поведения может быть достигнуто только путем изучения людей, а не животных. • Субъективная реальность является основным ориентиром человеческого поведения • Психология должна изучать индивидуальный случай (идиографический), а не средний результат группы (номотетический). • Следует изучать человека в целом в контексте его окружения. • цель психологии состоит в том, чтобы сформулировать полное описание того, что значит быть человеком (например, важность языка, эмоций и того, как люди стремятся найти смысл в своей жизни).

Методология
• Качественное исследование • Кейс Исследования • Неформальные интервью • Метод Q-сортировки (для конгруэнтности) • Контент-анализ • Феноменологические рамки

Сильные стороны
• Гуманистические идеи применялись в личностно-центрированной терапии студентоцентрированное обучение) • Иерархия потребностей Маслоу широко используется в здравоохранении и социальной работе в качестве основы для оценки потребностей клиентов.

Ограничения
• Ненаучные – субъективные концепции • Этноцентрические (предвзятые к западной культуре) • Вера в свободную волю противоречит детерминистским законам науки • Субъективные объяснения будут искажены защитными механизмами Фрейда

 

Основные предположения

Гуманистическая психология начинается с экзистенциального предположения, что люди обладают свободой воли:

Личная свобода воли — это гуманистический термин, обозначающий осуществление свободы воли. Свобода воли — это идея о том, что люди могут выбирать, как им действовать, и что они самоопределены.

Поведение не сдерживается ни прошлым опытом индивидуума, ни текущими обстоятельствами (детерминизм).

Личная свобода воли относится к выбору, который мы делаем в жизни, путям, по которым мы идем, и их последствиям. Люди свободны выбирать, когда они конгруэнтны (Роджерс) или самоактуализируются (Маслоу).

Хотя Роджерс гораздо больше верит в свободу воли, он признает, что детерминизм присутствует в случае обусловленной любви, потому что это может повлиять на самооценку человека. Таким образом, свобода воли и детерминизм до некоторой степени являются неотъемлемой частью гуманистической точки зрения.

Люди в своей основе хорошие, и у них есть врожденная потребность сделать себя и мир лучше:

Гуманистическая психология: более поздняя разработка в истории психологии, гуманистическая психология выросла из потребности в более позитивном взгляде на людей, чем это предлагалось психоанализом или бихевиоризмом.

Люди от природы добрые, а это значит, что в них (людях) нет ничего изначально отрицательного или злого.

Таким образом, гуманистическая точка зрения принимает оптимистический взгляд на человеческую природу, согласно которой люди рождаются хорошими, но в процессе своего роста они могут стать злыми.

Гуманистический подход подчеркивает личную ценность человека, центральное место человеческих ценностей и творческую, активную природу человека.

Подход оптимистичен и фокусируется на благородной способности человека преодолевать трудности, боль и отчаяние.

Люди мотивированы на самореализацию:

Крупнейшие психологи-гуманисты, такие как Карл Роджерс и Абрахам Маслоу, считали, что люди рождаются с желанием расти, творить и любить и обладают способностью управлять своей собственной жизнью.

Самореализация касается психологического роста, самореализации и удовлетворения жизнью.

И Роджерс, и Маслоу считали личностный рост и удовлетворение в жизни основными человеческими мотивами. Это означает, что каждый человек по-разному стремится к психологическому росту и постоянному самосовершенствованию.

Однако и Роджерс, и Маслоу описывают разные способы достижения самоактуализации.

Согласно Маслоу, у людей также есть потребности, которые должны быть удовлетворены, чтобы самоактуализация стала возможной. Основные потребности, например. пища и вода должны быть удовлетворены прежде, чем высшие психологические и эмоциональные потребности. Это показано в иерархии потребностей Маслоу.

Согласно Роджерсу, люди могли самореализоваться только в том случае, если у них было положительное представление о себе (позитивное самоуважение). Это может произойти только в том случае, если они имеют безоговорочное положительное отношение со стороны других — если они чувствуют, что их безоговорочно ценят и уважают окружающие (особенно их родители, когда они были детьми).

Самоактуализация возможна только в том случае, если существует соответствие между тем, как человек видит себя, и своим идеальным «я» (каким он хочет быть или думает, что должен быть). Если между этими двумя понятиями существует большой разрыв, возникнет негативное чувство собственного достоинства, которое сделает невозможным самоактуализацию.

Окружающая среда, с которой человек сталкивается и с которой взаимодействует, может либо мешать, либо способствовать этому естественному предназначению. Если оно угнетает, оно расстраивает; если это благоприятно, это поможет.

Поведение следует понимать с точки зрения субъективного сознательного опыта индивидуума (феноменология):

Психологи-гуманисты также считают, что наиболее фундаментальным аспектом человеческого бытия является субъективный опыт. Это не может быть точным отражением реального мира, но человек может действовать только с точки зрения собственного частного опыта субъективного восприятия действительности.

Психологи-гуманисты утверждают, что физическая объективная реальность менее важна, чем субъективное (феноменологическое) восприятие и понимание человеком мира. Таким образом, то, как люди интерпретируют вещи внутренне, является (для них) единственной реальностью.

Иногда гуманистический подход называют феноменологическим. Это означает, что личность изучается с точки зрения субъективного опыта индивида. Смысл — это цель или ценность, которую человек придает своим действиям или переживаниям

По словам Роджерса, каждый из нас живет в мире, созданном нами самими и сформированном нашими процессами восприятия. Он называл уникальное восприятие реальности человеком его или ее феноменальным полем.

Как однажды сказал Роджерс: «Единственная реальность, которую я могу познать, — это мир, который я воспринимаю и ощущаю в данный конкретный момент. Единственная реальность, которую вы можете познать, — это мир, который вы воспринимаете и переживаете в данный момент. И единственная уверенность в том, что эти воспринимаемые реальности различны. «Настоящих миров» столько же, сколько людей! (Роджерс, 1980, с. 102).

Для Роджерса в центре внимания психологии находится не поведение (Скиннер), бессознательное (Фрейд), мышление (Пиаже) или человеческий мозг, а то, как люди воспринимают и интерпретируют события. Поэтому Роджерс важен, потому что он перенаправил психологию на изучение себя.

Гуманистические теоретики говорят, что эти индивидуальные субъективные реальности следует рассматривать в трех одновременных условиях.

Во-первых, их нужно рассматривать как единое целое и осмысленно, а не разбивать на мелкие компоненты информации, разрозненные или фрагментарные, как у психодинамических теоретиков. Роджерс сказал, что если эти индивидуальные восприятия реальности не сохранить в целости и разделить на элементы мысли, то они потеряют свой смысл.

Во-вторых, это должны быть сознательные переживания здесь и сейчас. Не следует предпринимать никаких усилий для извлечения бессознательных переживаний из прошлого.

Феноменологический означает «то, что проявляется», и в данном случае это означает то, что естественным образом появляется в сознании. Не пытаясь свести его к составным частям – без дальнейшего анализа.

Наконец, весь этот опыт следует рассматривать через самоанализ. Интроспекция — это тщательный поиск своих внутренних субъективных переживаний.

Гуманизм отвергает научную методологию:

Роджерс и Маслоу придавали мало значения научной психологии, особенно использованию психологической лаборатории для исследования поведения людей и животных.

Роджерс сказал, что объективное научное исследование, основанное на детерминистских предположениях о людях, имеет место в изучении людей (наука), но ограничено в том смысле, что не учитывает внутренние человеческие переживания (феноменология).

Изучение субъективного опыта человека является самой большой проблемой для научной психологии, которая подчеркивает необходимость того, чтобы ее предмет был публично наблюдаемым и поддающимся проверке. Субъективный опыт по определению сопротивляется таким процессам.

Гуманизм отвергает научную методологию, такую ​​как эксперименты, и обычно использует качественные методы исследования. Например, дневниковые записи, открытые анкеты, неструктурированные интервью и наблюдения.

Качественные исследования полезны для исследований на индивидуальном уровне и для углубленного изучения способов мышления или чувств людей (например, тематические исследования).

Чтобы по-настоящему понять других людей, нужно сесть и поговорить с ними, поделиться своим опытом и быть открытым к их чувствам.

Гуманизм отверг сравнительную психологию (учение о животных), потому что она ничего не говорит нам об уникальных свойствах человека:

Гуманизм рассматривает людей как принципиально отличных от других животных, главным образом потому, что люди являются сознательными существами, способными мыслить, рассуждать и говорить.

Для психологов-гуманистов исследования животных, таких как крысы, голуби или обезьяны, не имели большого значения.

Исследования таких животных могут рассказать нам очень мало о человеческом мышлении, поведении и опыте.

Гуманистическая теория личности

Центральное место в теории личности Роджерса занимает понятие «я» или самооценка. Это определяется как «организованный, последовательный набор восприятий и убеждений о себе».

Самость — это гуманистический термин, обозначающий, кто мы на самом деле как личность. Самость — это наша внутренняя личность, и ее можно уподобить душе или психике Фрейда. На самость влияют переживания, которые человек имеет в своей жизни, и наши интерпретации этих переживаний. Два основных источника, влияющих на нашу самооценку, — это детский опыт и оценка другими.

Согласно Роджерсу (1959), мы хотим чувствовать, переживать и вести себя так, чтобы это соответствовало нашему представлению о себе и отражало то, чем мы хотели бы быть, наше идеальное Я. Чем ближе наш образ себя и идеальное я друг к другу, тем более последовательны или конгруэнтны мы и тем выше наше чувство собственного достоинства.

О человеке говорят, что он находится в состоянии неконгруэнтности, если некоторая совокупность его переживаний неприемлема для него и отрицается или искажается в представлении о себе.

Гуманистический подход утверждает, что личность состоит из понятий, уникальных для нас самих. Я-концепция включает в себя три компонента:

Самоценность

Самоценность (или самооценка) включает в себя то, что мы думаем о себе. Роджерс считал, что чувство собственного достоинства развивается в раннем детстве и формируется в результате взаимодействия ребенка с матерью и отцом.

Представление о себе

Как мы видим себя, что важно для хорошего психологического здоровья. Представление о себе включает в себя влияние образа нашего тела на внутреннюю личность.

На простом уровне мы можем воспринимать себя как хороших или плохих людей, красивых или уродливых. Представление о себе влияет на то, как человек думает, чувствует и ведет себя в мире.

Идеальное Я

Это человек, которым мы хотели бы быть. Он состоит из наших целей и амбиций в жизни и является динамичным, то есть постоянно меняющимся.

Идеальное «я» в детстве — это не идеальное «я» в подростковом возрасте или в конце двадцатых годов и т. д.

Хронология истории

• Маслоу (1943) разработал иерархическую теорию мотивации человека.
• Карл Роджерс (1946) публикует Значимые аспекты клиент-центрированной терапии (также называемой личностно-центрированной терапией).
• В 1957 и 1958 годах по приглашению Абрахама Маслоу и Кларка Мустакаса в Детройте были проведены две встречи психологов, заинтересованных в создании профессиональной ассоциации, посвященной более осмысленному и более гуманистическому видению.
• В 1962 году при спонсорской поддержке Университета Брандейса это движение было официально основано как Ассоциация гуманистической психологии.
• Весной 1961 года вышел первый номер Журнала гуманистической психологии.
• Кларк Халл (1943) Принципы поведения был опубликован.
• Б. Ф. Скиннер (1948) опубликовал Walden Two , в котором описал утопическое общество, основанное на бихевиористских принципах.

Вопросы и дебаты

Свобода воли против детерминизма

Это единственный подход, прямо утверждающий, что у людей воля.

Однако, с другой стороны, он утверждает, что наше поведение определяется тем, как к нам относятся другие люди (чувствуем ли мы, что нас безоговорочно ценят и уважают окружающие).

Природа против воспитания

Подход признает как влияние природы, так и воспитания, воспитание – влияние опыта на способы восприятия и понимания мира человеком, природа – влияние биологических влечений и потребностей (иерархия Маслоу потребности).

Холизм против редукционизма

Этот подход является целостным, поскольку он не пытается разбить поведение на более простые компоненты.

Идиографический против номотетического

Поскольку этот подход рассматривает человека как уникального, он не пытается установить универсальные законы о причинах поведения; это идиографический подход.

Используемые методы исследования являются научными?

Поскольку этот подход рассматривает человека как уникального, он не считает, что научные измерения его поведения уместны.

Критическая оценка

Сильные стороны

Психологи-гуманисты отвергли строгий научный подход к психологии, потому что считали его бесчеловечным и неспособным уловить богатство сознательного опыта.

Как и следовало ожидать от «антинаучного» подхода, гуманистической психологии не хватает эмпирических данных. Подход включает в себя непроверяемые концепции, такие как «самоактуализация» и «конгруэнтность».

Однако Роджерс попытался внести больше строгости в свою работу, разработав Q-сортировку — объективную меру прогресса в терапии. Q-сортировка — это метод, используемый для сбора данных о результатах терапии на основе изменений в представлениях клиентов о себе до, во время и после терапии, поскольку он используется для измерения фактических изменений на основе различий между собой и идеальным я.

Во многом отказ от научной психологии в 1950-х, 1960-х и 1970-х годах был реакцией на доминирование бихевиористского подхода в североамериканской психологии. Например, их вера в свободную волю прямо противоречит детерминистским законам науки.

Однако обратной стороной этого является то, что гуманизм может лучше понять поведение человека с помощью качественных методов, таких как неструктурированные интервью.

Этот подход также помог обеспечить более целостное представление о человеческом поведении, в отличие от редукционистской позиции науки.

Примеры

Гуманистический подход применялся к относительно небольшому количеству областей психологии по сравнению с другими подходами. Поэтому его вклад ограничен такими областями, как терапия, аномалии, мотивация, образование и личность.

Клиент-центрированная терапия широко используется в здравоохранении, социальной работе и промышленности. Эта терапия помогла многим людям преодолеть трудности, с которыми они сталкиваются в жизни, что является значительным вкладом в улучшение качества жизни людей.

Гуманистическая терапия основана на идее о том, что психологические расстройства являются продуктом самообмана. Гуманистические терапевты помогают клиентам рассматривать себя и свои ситуации с большей проницательностью, точностью и принятием.

Основное убеждение в этом типе терапии состоит в том, что клиенты могут полностью реализовать свой человеческий потенциал, если они смогут достичь этих целей. Примеры гуманистической терапии включают клиентоцентрированную терапию и гештальт-терапию.

Терапия, ориентированная на клиента, направлена ​​на повышение самооценки клиентов и уменьшение несоответствия между Я-концепцией и идеальным Я.

Это недирективная терапия, при которой клиенту предлагается найти собственные решения своих проблем в атмосфере поддержки, непредвзятости и безоговорочного положительного отношения.

Он фокусируется на настоящем, а не на прошлом, в отличие от психоанализа. Эта терапия широко используется, например. здравоохранение, образование и промышленность.

Взгляд Роджерса на образование рассматривал школы как в целом жесткие бюрократические институты, сопротивляющиеся изменениям. Применительно к образованию его подход становится «ориентированным на ученика обучением», в котором детям доверяют участвовать в развитии и брать на себя ответственность за свои собственные программы обучения. Его отношение к экзаменам, в частности, несомненно, найдет среди многих студентов самую восприимчивую аудиторию:

«Я считаю, что проверка достижений учащегося с целью увидеть, соответствует ли он какому-либо критерию, установленному учителем, прямо противоречит последствиям терапии для значимого обучения».

Гуманистические идеи были применены в образовании с открытыми классами. В открытых классах ученики сами решают, как должно проходить обучение (ориентация на ученика), они должны быть самостоятельными, они свободны выбирать, что изучать, а учитель просто выступает в качестве фасилитатора, который создает атмосферу. свободы и поддержки индивидуальных занятий.

Summerhill School в Великобритании, основанная А.С. Нил — одна из школ, которые с некоторым успехом полностью применили гуманистические идеи для повышения мотивации учащихся.

Школа имеет четкую структуру и правила, и ученики Саммерхилла очень творческие, самостоятельные (свободный выбор предметов, учебных материалов и т. д.), ответственные и терпимые.

Ограничения

Психоаналитическая критика утверждает, что люди не могут объяснить свое собственное поведение, потому что причины в значительной степени бессознательны. Следовательно, сознательные объяснения будут искажены рационализацией или другими средствами защиты.

Бихевиористы были самыми строгими критиками гуманистической психологии из-за феноменологического подхода, который они считают чисто субъективным и дуалистическим.

Таким образом, по мнению бихевиористов, теории лишены какой-либо эмпирической обоснованности, а научный метод отказывается в пользу самоанализа.

Возможная причина ограниченного влияния на академическую психологию, возможно, кроется в том факте, что гуманизм преднамеренно использует ненаучный подход к изучению человека.

Области, изучаемые гуманизмом, такие как сознание и эмоции, очень трудно поддаются научному изучению. Результат таких научных ограничений означает отсутствие эмпирических данных в поддержку ключевых теорий подхода.

Еще одним ограничением гуманистического подхода является то, что он этноцентричен. Многие идеи, занимающие центральное место в гуманистической психологии, такие как индивидуальная свобода, автономия и личностный рост, скорее ассоциируются с индивидуалистическими культурами западного мира, например, Соединенных Штатов.

Коллективистские культуры, такие как Индия, которые подчеркивают потребности группы и взаимозависимость, могут не так легко отождествляться с идеалами и ценностями гуманистической психологии.

Таким образом, возможно, что этот подход не будет хорошо распространяться и является продуктом культурного контекста, в котором он был разработан, и эмический подход является более подходящим.

Гуманизм предлагает позитивный взгляд на человеческую природу, однако можно утверждать, что это может быть не очень реалистично при рассмотрении повседневной реальности, такой как насилие в семье и геноцид.

Кроме того, подход, направленный на удовлетворение наших потребностей и реализацию нашего потенциала роста, отражает индивидуалистический, эгоцентричный взгляд, который является частью проблемы, с которой сталкивается наше общество, а не решением.

Ссылки

Маслоу, А. Х. (1943). Теория мотивации человека. Психологический обзор , 50, 370-96.

Роджерс, Ч.

Prepositions of place. Предлоги места

Строение и функции кожи. Терморегуляция

Разминка

Кожа является барьером, который защищает тело человека от механических

повреждений, инфекций, температурных воздействий.

 

Площадь кожи взрослого человека 1,5–2 кв. м., вес — около 3 кг. Толщина кожи

на внутренней стороне предплечья составляет примерно 0,5 мм, на подошвах

ног — 5 мм.

• Какие покровы тела встречаются у позвоночных животных?

План урока

• Строение кожи
• Производные кожи
• Функции кожи

Цели урока

• знать строение кожи и её производных
• уметь устанавливать взаимосвязь строения кожи с её функциями

Строение кожи

Кожа — самый большой по площади и выполняемым задачам орган с очень сложным строением. Площадь кожного покрова взрослого человека составляет 1,5–2 м², толщина 2–4 мм.

 

Кожа образована эпителиальной и соединительной тканью и состоит из трёх слоев (рис. 1). 

Рис. 1. Строение кожи

Эпидермис — наружный слой, образован многослойным ороговевающим
эпителием. Клетки его внутреннего слоя размножаются, а клетки слоёв, оттесняемых наружу, стареют, ороговевают, а потом отмирают и слущиваются. Каждый день человек теряет до 800 тыс. клеток, за всю жизнь у человека слущивается 18 кг эпидермиса. Живые клетки содержат пигмент меланин , от которого зависит цвет кожи.

 

Пигмент задерживает ультрафиолетовые лучи солнца, защищает организм от их излишнего воздействия.

При этом под действием УФ-лучей вырабатывается витамин D, который препятствует развитию рахита, так как регулирует обмен кальция и фосфора, столь важных для формирования костей. 

---

Рис. 2. Искривление ног при рахите

Рахит — это заболевание детей от 2 месяцев до 3 лет. Возникает из-за нарушения обмена кальция и фосфора в организме в период активного роста ребёнка. В результате нарушается формирование костных тканей — кости размягчаются, из-за чего могут деформироваться и ломаться (рис. 2).

---

Дерма — средний слой, собственно кожа. Дерма образована соединительной тканью, содержащей много упругих волокон, которые придают ей эластичность — способность растягиваться и возвращаться в прежнее состояние.

В этом слое кожи находятся рецепторы, которые воспринимают прикосновение, боль, температуру. Благодаря им организм получает сигналы от внешней среды.
В дерме находятся сальные и потовые железы, волосяные фолликулы, кровеносные и лимфатические сосуды.
 

Гиподерма — подкожно-жировая клетчатка. Она служит изолирующим слоем, препятствующим охлаждению тела. Также подкожно-жировая клетчатка играет роль амортизатора при ушибах, является энергетическим резервом — служит хранилищем запасных питательных веществ. 

 

Производные кожи

Рис. 3. Строение волоса

Волосы и ногти — кожные роговые образования, являются производными эпидермиса.

То, что мы называем волосом, является лишь внешней частью этого образова-

ния — стволом волоса, состоящим из мёртвых клеток (рис. 3). Растёт волос своим корнем , который расположен в волосяной луковице ( фолликуле ). К корням волос подходят кровеносные сосуды и нервные окончания, формируя волосяной сосочек , а также косо расположенные мышечные волокна 

(рис. 3).

При понижении температуры окружающей среды происходит рефлекторное сокращение этих мышц, а на поверхности кожи появляются бугорки («гусиная кожа»). Этот рефлекс сохранился от наших предков и у современного человека функционального значения не имеет.

В среднем волос вырастает на 1 см в месяц. Нормой считается, если за сутки выпадает до 100 волос. Толщина волос зависит от возраста человека, цвета волос и от принадлежности к той или иной расе. Самые толстые и жёсткие волосы у монголоидной расы, у взрослого человека толщина волоса — 70–100 мкм, у пожилых — 50–70 мкм. Самые толстые волосы у рыжих (до 100 мкм), самые тонкие у блондинов (50 мкм), в среднем количество волос у человека 100–150 тыс. Волос выдерживает груз до 100 г, а волосы, заплетённые в косу, до нескольких тонн.  

 

Волосы для человека имеют не только эстетическое значение. Они действуют как защитный барьер: ресницы защищают глаза, а волосы в ноздрях и наружных слуховых проходах перехватывают инородные тела и препятствуют их попаданию внутрь тела.

Брови предохраняют глаза от пота. Кроме того, волосы также сохраняют тепло: воздух, захваченный между волос, обволакивает кожу и служит своеобразным теплоизолятором. 

Рис. 4. Строение ногтя

Ногти — роговые образования эпидермиса. Ногти защищают мягкие ткани кончиков пальцев от различных внешних воздействий, главным образом механических. Ноготь 

( ногтевая пластина ) располагается на ногтевом ложе и заканчивается свободным краем с одной стороны, а с другой стороны переходит в корень ( матрикс ). С боков и сзади ноготь ограничен кожными

складками — ногтевыми валиками . В основании ногтя ногтевые валики надёжно соединены с кутикулой , которая защищает ноготь от попадания инфекции. Растёт ноготь с основания, где располагаются кровеносные сосуды и нервные окончания (рис. 4).

 

Сальные железы располагаются в дерме и выделяют секрет (кожное сало), который смазывает эпидермис, предохраняя его от испарения влаги, и волосы, смягчая их.
 

Потовые железы — выделяют на поверхность кожи пот — жидкость, состоящую из 98 % воды, 0,5 % мочевины и 1,5 % солей (в основном хлорида натрия). Сам по себе пот запаха не имеет, запах появляется в результате деятельности бактерий, живущих на поверхности кожи. Испаряясь, пот охлаждает тело. Благодаря потообразованию и изменению просвета кровеносных сосудов происходит увеличение и уменьшение теплоотдачи кожей.

Видоизменёнными потовыми железами являются молочные железы. У женщин после родов они начинают вырабатывать молоко, которое служит пищей грудным детям.

Функции кожи

Защитная функция. Кожа защищает расположенные под ней ткани и органы от вредных влияний внешней среды — механических травм, термических, химических, световых и электрических воздействий, загрязнений, проникновения микроорганизмов и т. п. Кроме того, кожа вырабатывает пигмент меланин, который защищает организм от ультрафиолета. Сальные железы, смазывая тонким слоем поверхность кожи и волосы, предохраняет их от вредного воздействия воды, пыли и различных химических соединений — кислот и щелочей, с которыми приходится соприкасаться в повседневной жизни.

Выделительная функция. Кожа выделяет пот с вредными для организма продуктами обмена. Вместе с потом выделяются также различные ядовитые вещества, попавшие в тело человека извне (ртутные, свинцовые или мышьяковые соединения и т. п.). Кроме того, через кожу выходит небольшой объём углекислого газа.

Терморегуляторная функция. Температура тела здорового человека остаётся постоянной на уровне около 37 градусов независимо от температуры окружающей среды. Гипоталамус, поддерживая гомеостаз, регулирует и температуру тела, в том числе с помощью кожи.

Давайте ответим на вопрос, что же произошло с тем «золотым» мальчиком? Длительное раздражение рецепторов кожи золотой краской вызвало резкое расширение кровеносных сосудов в его коже. Он потерял много тепла, температура его тела понизилась. При расширении кровеносных сосудов количество протекающей через кожу крови увеличивается, температура кожи повышается. Это влечёт за собой усиление отдачи тепла. Причиной смерти мальчика стало нарушение одной из главных функций кожи — теплорегуляции.

Дыхательная функция. Через кожу выделяется приблизительно 2 % углекислого газа, выделяемого лёгкими за сутки, а поглощается около 1 % всего вдыхаемого кислорода. Кроме того, за сутки кожа выводит до 800 г водяных паров, превышая в этом отношении работу лёгких более чем в два раза.

Орган чувства. Своей чувствительностью кожа обязана осязательным рецепторам давления, холода и теплоты, боли, расположенными в дерме.

Обменная функция. Под воздействием солнечного света клетки эпидермиса синтезируют витамин Д, который отвечает за обмен кальция и фосфора.

Наша кожа, как самый чуткий барометр, отражает здоровье организма и патологические процессы, происходящие в нём. Недостаточное питание, бесконтрольный приём лекарственных препаратов и пищевых добавок, неумеренное мытьё тела с применением агрессивных очищающих средств ведут к развитию заболеваний кожи, вызывая её шелушение, раздражение, сухость. И наоборот — правильный режим труда и отдыха, полноценное и регулярное питание, занятия спортом поддерживают хорошее состояние кожи.

Выводы

Кожа представляет собой покровы тела человека. Она состоит из трёх слоев: эпидермиса, дермы, подкожно-жировой клетчатки. Кожа выполняет важнейшие функции: защитную, терморегуляторную, запасающую, выделительную, дыхательную, чувствительную и обменную. 

---

Контрольные вопросы

1. Из каких слоёв состоит кожа?
2. Какое строение имеет волос? Какую функцию выполняет?
3. Какое строение имеет ноготь? Какую функцию он выполняет?
4. Какие производные кожи вы ещё знаете?
5. Перечислите функции кожи и поясните их значение для организма. 

---

Основа для макияжа: что это такое и зачем, какую выбрать и как пользоваться

Признайтесь, многие из вас расстраивались, что тон упорно не хочет тонко и ровно ложиться на кожу? Злились ли вы из-за того, что стойкий тональный крем не достоял на вашем лице и до обеда? Расстраивались ли вы, что не понимаете, взять ли вам матирующую или сияющую базу – и вообще нужна ли эта база, если есть старый добрый аптечный крем для лица? Как пользоваться основой под макияж и какие она выполняет функции – давайте разбираться вместе.

1. Что такое база под макияж и зачем она нужна
2. Какие бывают основы под макияж
3. Как правильно выбрать базу под макияж
4. Как и чем правильно наносить основу под макияж
5. А можно без базы?

Что такое база под макияж и зачем она нужна

Конечно, праймеры под макияж не были придуманы просто так (хотя порой их количество и разнообразие может заставить несведущего человека задуматься о маркетинговых уловках), и почти все они выполняют очень важную для кожи лица роль: питают и увлажняют её. Недостаточно или вовсе не увлажненная кожа лица всегда старается недостающую влагу получить из любых доступных ей источников – из окружающего воздуха или, что гораздо проще, из нанесенного поверх «голой» кожи тонального средства. Когда жидкая часть тона впитывается в кожу, от него остается только сам тонирующий пигмент, и тон «сворачивается», забивается в складки и поры, выглядит непрезентабельно и, самое обидное, очень плохо держится на лице.

Но обычный увлажняющий крем или другое ежедневное уходовое увлажнение тоже не помогают тональному средству держаться на вашей коже дольше – более того, далеко не всегда тональные основы «дружат» с обычным увлажнением: неправильное сочетание ингредиентов в тоне и креме приводят к тому, что тон начинает ложиться неровно, скатываться или даже окисляться – то есть менять свой цвет.

И именно здесь на помощь приходят основы под макияж! Состав любой базы изначально разрабатывается с оглядкой на то, чтобы ни один ингредиент не начал «спорить» с компонентами тональных средств, а вдобавок в базы добавляют различные компоненты, помогающие «сцепить» тон с кожей и увеличить срок жизни макияжа на вашем лице.

Какие бывают основы под макияж

Некоторые основы для макияжа не только увлажняют кожу и подготавливают ее к нанесению тона, но и попутно также решают и другие проблемы – например, добавляют сияние, или, наоборот, матируют кожу, или даже скрывают поры – выравнивающие основы под макияж очень хорошо подходят обладателям жирного типа кожи и сопутствующей этому типу кожи проблемы расширенных пор. Еще часть баз корректируют цвет кожи – такие основы называют еще цветными.

В целом мы можем условно разделить праймеры по их текстуре, их свойствам и зоне их применения:

• Текстура
Большинство баз достаточно жидкие по своей текстуре. В зависимости от компонента, на основе которого построен продукт, текстура будет становиться легче или плотнее. Самые легкие по своей текстуре базы созданы на водной основе – праймер-сыворотка Balance, например, относится к их числу.

---

---

Водно-силиконовая основа может иметь, в зависимости от процентного соотношения силикона, воды и других питательных веществ в составе, самые разные текстуры – от максимально приближенной к воде (как у легчайшего по своей текстуре, но очень питательного HD-эликсира), до плотных консистенций силиконовой основы под макияж HD и шелковой выравнивающей базы, идеально подходящих для выравнивания текстуры кожи лица при работе с расширенными порами.

Кремообразные, плотные текстуры основ под макияж позволяют дать коже максимум увлажнения, при этом не перегружая кожу. Такие базы больше всего напоминают консистенцию привычного нам увлажняющего крема, но их состав обогащен косметическими компонентами, сцепляющими тон с кожей. К таким основам относится Гармония и сияющая база Лунный Свет.

Кожа, требующая увлажнения больше обычного, будет рада самым плотным по текстуре масляным базам – как в жидком виде, представленном в продукте Rich Skin, так и в плотном у продукта Возрождение – его консистенция достигается за счет использования масла Ши, чья температура плавления превращает продукт в жидкость при контакте с теплом кожи лица.

---

---

• Свойства

1. Увлажнение

Как мы уже говорили выше, одна из самых важных задач любой базы – увлажнить кожу и подготовить ее к нанесению тональной основы. Возможно, кому-то это не кажется очевидным, но абсолютно любому, даже самому жирному типу кожи необходимо регулярное и качественное увлажнение, ведь жирный блеск на коже может появляться в том числе из-за защитной реакции сальных желез, пытающихся защитить поверхность кожи от обезвоживания любой ценой.

Некоторые праймеры Manly PRO – такие как масло Rich Skin и Balance – относятся к уходовой линейке, и их можно использовать как самостоятельные уходовые средства. Другие увлажняющие базы, несмотря на то что они увлажняют кожу лица, использовать как полноценный уход нельзя.

2. Сияние

Сияющая база Moonlight обеспечивает кожу эффектом свечения за счет большого количества светорассеивающих частиц в ней. Такая база позволит создать эффект отдохнувшей, здоровой кожи, а еще избавит лицо от усталого, тусклого или болезненного вида. Маслянистые текстуры тоже добавляют коже блеск.
3. Цветокоррекция

Цветокорректирующие базы, например, зеленого или розового цветов, работают, нейтрализуя нежелательный оттенок у лица: зеленый цвет нейтрализует красноту, а розовый, соответственно – нежелательные нездоровые оттенки лица. Наносить их важно тонким слоем, чтобы не пришлось нейтрализовать уже сам цвет базы.
4. Выравнивание текстуры кожи

Выравнивающие базы или базы-затирки за счет своей плотной текстуры ложатся гладким слоем на лицо и выравнивают рельеф кожи. Они помогают бороться с расширенными порами, дефектами и микрошрамами, и даже небольшими морщинами на лице, но наносить их нужно особенно аккуратно.
5. Матирование

Матирующие праймеры, как и выравнивающие, тоже работают с текстурой кожи, но, что важнее, борются с выделением себума и появлением на лице нежелательного жирного блеска. Здесь важно также напомнить, что одна только база, возможно, не справится полностью с проблемой блеска на коже, и в макияж следует добавить матирующие пудры или фиксаторы косметики, а также блоттеры.

Зоны применения

До сих пор мы говорили исключительно про базы под макияж, наносящиеся на все лицо под тональные основы, но будет неправильным умолчать о существовании

баз под тени, наносящихся локально на глаза для того, чтобы сделать макияж глаз ярче, насыщеннее и долговечнее. Такие базы практически не дают увлажняющего эффекта, поэтому под них важно нанести увлажняющий крем для глаз, чтобы не пересушить участок с самой тонкой кожей на всем лице. Еще существуют праймеры для губ – такие продукты не только увлажняют губы, но и позволяют нанесенным поверх карандашам и помадам держаться дольше. Кстати, та самая плотная база Возрождение с маслом Ши идеально подходит в качестве праймера для губ: ее консистенция напоминает привычный нам всем бальзам для губ, а состав продукта не растворяет тон вокруг рта и отлично разглаживает текстуру кожи.

Как правильно выбрать базу под макияж

Чтобы правильно выбрать подходящий праймер под макияж, который прослужит вам долго, и не принесет расстройств, следует внимательно относиться к тому, чтобы текстура базы идеально сочеталась с вашим типом кожи: не использовать слишком легкую базу на слишком сухой или обезвоженной коже, и не использовать слишком жирные по текстуре средства на жирной коже – такие основы не смогут закрепиться на лице должным образом, и весь макияж начнет «плыть». Важно иметь в виду, что в разное время года наша кожа может менять свой тип – поэтому на отопительный сезон следует запастись более питательными продуктами, а на жаркое время года – более легкими.

Но не стоит переживать, что подбор текстуры базы – это очень сложная задача, неправильное решение которой приведет вас к фиаско в ношении макияжа. Каждая база Manly PRO создана для всех типов кожи, и ограничения по текстурам касаются в основном только очень сухого и очень жирного типов кожи.

После того, как вы определились с подходящим по текстуре праймером, можно обратить внимание и на его свойства и подобрать тот эффект, что вам нужен.

Жирный тип кожи

Главные проблемы, с которыми обычно хочет бороться обладатель жирного типа кожи, – это жирный блеск на коже и расширенные поры. С жирным блеском борются матирующие базы, например, Balance, и что самое приятное, эта сыворотка имеет накопительный эффект, и может через некоторое время при регулярном применении сократить выработку себума на поверхности кожи. Шелковая выравнивающая база борется сразу с двумя проблемами – она и матирует кожу, и заполняет и выравнивает неровности текстуры кожи, скрывая видимость расширенных пор. Ту же работу проводит и силиконовая HD база. А вот самые жирные текстуры, такие как косметические масла, могут, наоборот, добавить эффект жирного блеска на лице, поэтому пользоваться ими надо с осторожностью.

Сухой тип кожи

Сухому типу кожи сопутствуют проблемы ощущения стянутости на коже, плохо сидящий на лице тон из-за недостатка увлажненности и шелушения на лице. И если первые две проблемы решаются подбором правильной питательной базы, то шелушения нужно убирать механическим путем на этапе ухода за кожей с помощью пилингов и скрабов. Небольшие шелушения, конечно, можно попытаться скрыть с помощью тех же шелковой или выравнивающей HD баз, но к успеху такие действия приводят не всегда, и чаще всего тон лишь подчеркивает следы борьбы.

Для того, чтобы увлажнить кожу, подойдет и HD эликсир, самый быстрый по действию из праймеров, и кремообразные Гармония и Moonlight – последний вариант за счет светящихся светорассеивающих частиц даст ощущение здоровой, хорошо увлажненной кожи и даже может помочь скрыть рельеф кожи. Тяжелая артиллерия в виде масла-праймера Rich Skin и праймера Возрождение дадут максимальное ощущение напитанности кожи и влажный эффект. Кстати, Возрождение можно использовать локально, чтобы напитать и размягчить отмершие шелушащиеся частички кожи и аккуратно удалить их перед нанесением праймера на все лицо.

---

---

Комбинированный тип кожи

Чаще всего для комбинированного типа кожи можно использовать какую-то одну увлажняющую базу, но если вам обязательно нужно решить разные проблемы 

на разных участках лица (например, скрыть поры вокруг носа и напитать очень сухую кожу на подбородке), то хороших новостей нет: придется брать несколько продуктов и локально решать проблемы для каждого участка лица.

Как и чем правильно наносить основу под макияж

Наконец-то мы выбрали подходящий для себя продукт, и нам не терпится скорее нанести его на лицо. Как же это сделать? Правил немного, но они есть:

• наносите праймеры на очищенное с помощью мицеллярной воды или тоника лицо. Это даст вам гарантию, что на лице не осталось никаких загрязнений от косметики, окружающей среды или уходовых средств, способных вступить в реакцию с базой.

---

---

• наносить базу можно пальцами и плоскими кистями. Эти два варианта позволят вам равномерно и аккуратно нанести продукт на все лицо. Круглые кисти тоже можно использовать для нанесения увлажняющих и цветокорректирующих баз, но учтите: чем пушистее кисть, тем больше базы она впитает в себя, и тем тоньше и меньше слой нанесется на ваше лицо – если кожа сухая или обезвоженная, базы ей может и не хватить. Бьюти-спонж очень много впитывает в себя продукта, поэтому лучше оставить его для нанесения тона.


• если на лице есть шелушения, не используйте круговые движения в нанесении основы под макияж. Работайте растягивающими или прибивающими движениями в области с шелушениями – так вы не «взъерошите» отмершие частички кожи, и есть шанс, что при нанесении тона (его, кстати, тоже нужно наносить такими же движениями) эти шелушения не подчеркнутся.


• базы-затирки для пор нужно наносить так же, как если бы на лице были шелушения – очень аккуратно. Тон на такие базы тоже нельзя наносить круговыми движениями, иначе можно «протереть» слой праймера и снова обнажить неровности рельефа кожи.


• все базы, кроме выравнивающих и слишком плотных, можно вмешать сразу в тон – это облегчит его текстуру и сэкономит время нанесения продуктов на лицо. Тем не менее, чтобы трюк удался, вы должны заранее знать, какое количество праймера понадобится вашему лицу для достижения идеального результата.
• проверяйте количество увлажнения после нанесения базы. Кожа на ощупь будет казаться сухой, если увлажнения не хватило (добавьте больше базы на эти участки) и, наоборот, очень скользкой, где базы слишком много (промокните это место бумажным полотенцем).

А можно без базы?

Напоследок ответим на очень животрепещущий для многих пользователей косметики и визажистов вопрос: а можно ли обойтись вообще без базы? Смело отвечаем: да, если ваша кожа не обезвожена! Если кожа нормально увлажнена сама по себе, лишнее увлажнение базой может даже «ослабить» стойкость тонального средства. А если ваша кожа жирная, но при этом не настолько, чтобы это влияло на стойкость макияжа, то вы тоже можете обойтись без нанесения базы – важно лишь уделить внимание матирующей пудре в конце макияжа.

Структура кожи. Изучение ее частей и функций

Кожа — самый большой орган человеческого тела. Это впечатляющий и жизненно важный орган. Это мясистая поверхность с волосами, нервами, железами и ногтями. Он состоит из волосяных фолликулов, которые прикрепляют пряди волос к коже.

Действует как барьер между внешней и внутренней средой.

Кожа имеет разную толщину и текстуру. Например. кожа под глазами тонкая, как бумага, но толстая на подошвах стоп и ладонях.

Кожа на поверхности нашего тела занимает площадь 20 квадратных футов.

Он защищает нас от внешних воздействий, регулирует температуру тела, выделяя воду в виде пота, и позволяет ощущать такие ощущения, как прикосновение, тепло и холод. Он также охраняет кости, мышцы и другие жизненно важные органы нашего тела.

Содержание

• Структура
  • Эпидермис
  • Дерма
  • Гиподерма
• Функция

Чтобы узнать больше о коже, очень важно иметь общее представление о структуре кожи. Читайте дальше, чтобы подробно изучить структуру и функции кожи.

Структура кожи

Он обеспечивает защитное покрытие всего нашего тела и действует как первоначальный барьер организма от внешних вредных веществ или инородных частиц. Волосы состоят из белка под названием кератин, и такой же белок содержится в копытах, рогах, когтях и ногтях других животных.

Структура кожи состоит из трех слоев, а именно:

• Эпидермис

• Дерма

• Гиподерма

Эпидермис

Это самый внешний слой кожи. Клетки этого слоя называются кератиноцитами. Кератиноциты состоят из белка, называемого кератином. Кератин укрепляет кожу и делает ее водонепроницаемой.

Меланоциты, вырабатывающие меланин, также присутствуют в этом слое. Кроме того, на коже присутствуют клетки Меркеля, необходимые для ощущения легкого прикосновения, и клетки Лангерганса, часть иммунной системы.

Эпидермис подразделяется на следующие слои:

• Роговой слой

• Слой зернистых клеток

• Шиповатый клеточный слой

• Базально-клеточный слой

Базальный слой

находится под всеми остальными слоями эпидермиса, где постоянно производятся новые клетки. В результате клетки получают толчок вверх за счет непрерывного образования новых клеток. Они активно растут из-за кровоснабжения ниже этого слоя за счет наличия кровеносных сосудов.

Шиповатый и зернистый слой

Когда эти клетки приближаются к следующему слою, они изменяют свою форму и размер. Эти неровности дают начало следующему слою, шиповатому слою, выше которого клетки переходят в зернистый слой. Таким образом, клетки начинают сморщиваться и умирать из-за того, что они находятся далеко от кровоснабжения. Это приводит к образованию белка под названием кератин.

Роговой слой

Самый наружный слой эпидермиса — это роговой слой, который состоит из мертвых и однородных чешуйчатых клеток, перекрывающихся друг с другом. Эти клетки содержат большое количество кератина и обеспечивают жесткость кожи. Эти клетки регулярно отслаиваются от поверхности кожи, что уравновешивается клетками базального слоя.

Дополнительная литература: Симптомы псориаза

Типы эпидермальных клеток

В эпидермисе есть три основных типа клеток:

• Меланоциты – Эти клетки расположены в базальном клеточном слое и производят пигмент меланин, который поглощается новыми клетками для защиты от вредных солнечных лучей. Два фактора, которые регулируют количество меланина в организме, — это гены и количество воздействия солнечного света.

• Кератиноциты – Это основные клетки, которые образуются в базальном слое и приближаются к самому наружному слою.

• Лангерганс – Эти клетки специализируются на защите организма от инородных частиц и, следовательно, являются частью иммунной системы.

Эпидермис и слой дермы соединены дермо-эпидермальным соединением и содержат базальную мембрану.

Читайте также: Разница между эпидермисом и дермой

Дерма

Под эпидермисом находится слой дермы.

Состоит из сосочков, образующих пальцевидные выросты.

Этот слой состоит из жира, волокон и коллагена, который делает кожу эластичной и прочной. Дерма синтезирует витамин D для поглощения кальция при воздействии солнечного света.

Он состоит из кровеносных сосудов, которые снабжают кровью для образования новых клеток.

Они также необходимы для регулирования температуры тела. Нервы в дерме чувствительны к факторам окружающей среды, таким как давление и температура. Кроме того, он содержит волосяные фолликулы и сальные железы, которые производят кожное сало.

Действует как смазка и защищает кожу, действуя против микробов.

Потовые железы образуются по всей коже и выделяют пот через специальные протоки. Они помогают организму выводить соли и минералы, такие как мочевина.

К каждому волосяному фолликулу прикрепляется мышца, выпрямляющая волоски. Это помогает поднять волосы, когда мы испытываем холод или сильные эмоции.

Гиподерма

Этот подкожный слой состоит из жира и образует самый внутренний слой.

Толщина зависит от области, где они появляются и варьируются. Например, область вокруг глаза сравнительно тоньше для легкого движения глаз.

Накопленный жир обеспечивает энергию и имеет решающее значение для реакции на температуру окружающей среды. Изолирует тело от жары и холода. Он смягчает внутренние органы, мышцы и кости и защищает их от любых травм

Функция кожи

Ниже приведены несколько важных функций кожи в организме человека:

Защита от окружающей среды

Это главная и самая важная функция кожи. Он удерживает болезнетворные микроорганизмы, чтобы они не проникали в кожу и не причиняли вреда.

Предотвращает потерю воды

Люди обладают толстой кожей, которая теряет меньше воды. В пустынях человеческая кожа становится толще, чтобы предотвратить потерю воды в сухой воздух.

Организмы с тонкой кожей имеют возможность все время терять воду и должны оставаться рядом с водой, чтобы предотвратить ее высыхание.

Сенсация

Кожа является основным органом чувств, который может ощущать прикосновение, тепло, давление, холод, боль и удовольствие. Сеть нервов передает эти сигналы в мозг. Таким образом, мы можем адекватно реагировать на конкретный стимул.

Регулировка температуры

Наша кожа теряет воду через пот и охлаждается, тем самым отводя тепло от тела. Это также позволяет горячей крови двигаться к поверхности кожи, где ее тепло излучается из кожи. Феномен «мурашек по коже» также является реакцией терморегуляции.

Камуфляж

Многие животные демонстрируют явление камуфляжа, когда их кожа приобретает цвета и узоры, которые сливаются с окружающей средой и защищают их от хищников. Кроме того, хищникам легче поймать свою добычу, делая себя невидимыми в окружении.

Кожа хамелеонов может выделять различное количество пигментов по своему желанию.

Хранение

Кожа может запасать жиры и воду в своих тканях. Они обеспечивают дополнительную изоляцию для нашего тела.

У животных, живущих в более холодных регионах, образуются толстые слои жира, чтобы защитить себя от внешнего холода.

Выделяющие ароматические сигналы

Пот, выделяемый нашей кожей, также может служить сигналом для других организмов. Многие животные помечают свои территории, выделяя из кожных желез некоторый запах, который содержит информацию о его возрасте, здоровье, поле и доступности для партнера.

Расширенное чтение: Органы чувств

Чтобы узнать больше о коже, ее структуре и функциях, продолжайте посещать веб-сайт BYJU или загрузите приложение BYJU для дальнейшего использования.

Еще от BYJU’S:

• Правило Бергмана
• Криптобиоз
• Анатомия Кранца
• Закон ограничивающего фактора
• Фотоморфогенез
• Теория скользящих нитей
• Ригор Мортис

Часто задаваемые вопросы

Q1

Какие слои кожи существуют?

Различные слои кожи включают:

• Эпидермис –  Внешний слой, который действует как барьер
• Дерма – Средний слой, включающий потовые железы, волосяные фолликулы и соединительные ткани
• Гиподерма –  Самый внутренний слой, состоящий из жира и соединительной ткани

Q2

Как кожа приобретает свой цвет?

Цвет кожи определяется пигментом меланином, который синтезируется в эпидермисе. Цвет кожи может варьироваться от очень бледного до очень темного.

3 квартал

Какое значение имеет кожа?

Кожа действует как барьер для внешнего мира. Он действует как первая защита от вредоносных микробов. Он также помогает регулировать температуру тела и удаляет избыток отходов в виде пота.

4 квартал

Какой самый тяжелый орган человеческого тела?

Самый тяжелый орган человеческого тела – кожа. Вес около 4,5 кг.

8 основных функций кожи — медицинский блог TSMP

13 декабря 2022 г. 13 декабря 2022 г.

Человеческое тело состоит из множества органов, большинство из которых необходимы для жизнедеятельности. Однако самый большой орган находится не внутри, так как кожа на самом деле самая большая. Кожа человека состоит из трех слоев: верхний слой (эпидермис), под ним находится подкожный слой, а затем дерма. Кожа, как и большинство органов, имеет жизненно важное значение для общего состояния здоровья и выполняет множество функций, которые помогают нам и защищают наше здоровье. В этой статье будут подробно описаны функции кожи, что даст вам четкое представление о жизненно важной роли, которую кожа играет в повседневной жизни.

Основные функции кожи

Когда люди думают о жизненно важных органах, они могут не рассматривать кожу как один из них, но это не означает, что кожа не играет жизненно важной роли для здоровья и благополучия человека . Кожа выполняет множество функций, как вы можете видеть ниже:

1. Защита

Кожа помогает защитить нас от многих факторов, включая обезвоживание, микроорганизмы/бактерии, повреждения/травмы и ультрафиолетовое излучение/солнечное повреждение. Он действует как барьер от внешнего мира, а ткань достаточно прочна, чтобы защитить нас. Кожа также содержит белки (кератин) и пигменты (меланин). Меланин — это то, что помогает защитить от ультрафиолетовых лучей, светочувствительный пигмент, гарантирующий, что мы не будем чрезмерно повреждены солнечными лучами.

2. Ощущение

Кожа позволяет нам чувствовать и распознавать боль, прикосновение/давление, температуру, тепло и холод. Он покрыт соматическими сенсорными рецепторами, которые передают эти ощущения в виде сигналов в мозг.

3. Регулирование температуры

Кожа способствует выделению или сохранению тепла. Потовые железы в коже выделяют пот на внешний слой кожи, который затем испаряется, снижая уровень тепла.

4. Иммунитет

Кожа также взаимодействует с иммунной системой организма и способствует уничтожению микроорганизмов. Клетки в коже, такие как клетки Лангерганса, фагоцитарные клетки и эпидермальные дендритные клетки, помогают с иммунитетом.

5. Разрешение на движение и рост

Кожа позволяет расти и приспосабливается к индивидуальному движению. Он обладает эластичностью и свойствами отдачи на всех своих слоях, что означает, что он может адаптироваться к росту и движению.

6. Выделение

Кожа также может выделять мочевую кислоту, аммиак, мочевину и избыток воды. При рассмотрении функций кожи выделение очень важно. Нежелательные побочные продукты человеческого организма, такие как перечисленные выше, высвобождаются через кожу через потовые железы и потовые железы.

7. Эндокринная система

Кожа способствует синтезу витамина D. Когда кожа подвергается воздействию достаточного количества ультрафиолетового света, такого как солнечный свет (также работает искусственное освещение), базальный и шиповатый слои кожи кожа вырабатывает витамин D3. Это происходит потому, что химическое вещество, находящееся в коже, известное как 7-дегидрохолестерин, вступает в реакцию с ультрафиолетовым светом. Важно отметить, что чрезмерное воздействие УФ-лучей может быть очень опасным, поэтому оно должно быть умеренным.

8. Дополнительные функции

• Поглощение: Кожа способна поглощать необходимые вещества, такие как азот и кислород. Хотя нам, людям, все еще нужны легкие, чтобы дышать, у некоторых видов животных кожа настолько развита, что они способны поглощать весь необходимый им кислород через кожу.
• Водонепроницаемость: Кожа выступает в качестве барьера, гарантируя, что все необходимые минералы и питательные вещества останутся в организме. Внешний слой кожи покрыт питательными веществами и маслами, которые помогают защитить нас от нежелательной и избыточной воды.

Итак, как ухаживать за кожей

Теперь, когда мы обсудили функции кожи, вы, несомненно, должны осознать важность этого органа и, следовательно, подумать о том, как о нем заботиться. Ниже приведены некоторые пункты по правильному уходу за кожей:

1. Защита от солнца

Воздействие солнца может быть полезным для вас, но слишком много хорошего будет плохо. Если вы планируете проводить много времени на солнце, убедитесь, что вы защищены: наденьте солнцезащитный крем и/или защитную одежду, чтобы закрыть чувствительные участки, и найдите тень, если солнечных лучей становится слишком много.

2. Избегайте курения

Когда вы курите, кровеносные сосуды в наружном слое кожи начинают сужаться, что, в свою очередь, снижает кровоток. Это приводит к истощению кислорода и питательных веществ кожи, которые необходимы для здоровья кожи. Курение также снижает прочность кожи, повреждая эластин и коллаген, поэтому было бы разумно бросить курить, если вы курите.

3. Правильный уход за кожей

Важно поддерживать чистоту кожи, но также важно делать это правильно. Избегайте длительных ванн и используйте теплую воду, а не горячую. Кроме того, не используйте жесткое мыло, полное химикатов, вместо этого выбирайте мягкие очищающие средства. При сушке похлопывайте кожу, а не растирайте ее. Во время бритья соблюдайте осторожность и осторожность и всегда брейтесь по направлению роста волос. Кроме того, старайтесь увлажнять кожу, чтобы она не пересыхала.

4. Здоровое питание

Употребление большого количества фруктов и овощей обеспечит вас столь необходимыми питательными веществами, которые полезны для общего состояния здоровья, а также для здоровья кожи. Некоторые исследования показывают тесную связь между витамином С и более молодым видом кожи.

Буревестник, стадион на карте Москвы ул. Плющиха, 57

Жадеит для бань и саун

С давних пор баня известна своими целебными свойствами. Сердце парной – печка-каменка, поэтому важное значение имеет выбор камней.  Их применяют в качестве испаряющих поверхностей для получения пара в бане. Жадеит — единственный полудрагоценный камень, комплекс уникальных свойств которого позволяет использовать его в бане не только в качестве источника пара, но, главным образом, в качестве лечебного средства.

Жадеит  обладает многими целебными свойствами:

1. Выравнивает артериальное давление
2. Устраняет недомогания от изменения погоды
3. Полезен при заболеваниях позвоночника, болях в пояснице
4. Улучшает психо-эмоциональный статус
5. Повышает мышечный тонус
6. Уменьшает боли и воспалительные процессы при заболеваниях половой сферы
7. Применяется при заболеваниях бронхо-легочного аппарата

Температурное раздражение является мощным фактором воздействия на физиологические процессы как организма в целом, так и на отдельные его органы и системы. При нагревании Жадеита идет выделение метакремниевой кислоты, ионов натрия и ряда микроэлементов (Zn, Cu, Se, Ag и др., всего около 60 видов элементов), которые с вдыхаемым воздухом, а, также всасываясь с поверхности кожи, попадают в кровоток. Достигая центров коры головного мозга, ионы оказывают нормализующее влияние на состояние центральной и вегетативной нервной системы, функции эндокринных желез, а также противовоспалительный эффект и бактериостатическое действие.

Так ионы натрия Na+ необходимы для нормального функционирования организма, они участвуют в процессе обмена веществ. В плазме крови содержание ионов Na+   — 0,32% по массе, в костях – 0,6%, в мышечных тканях – 1,5%. Медь (Сu) участвует в процессе кроветворения. Цинк (Zn) входит в состав более 40 металлоферментов, катализирующих в организме человека гидролиз пептидов, белков и других соединений. Цинк входит в состав гормона инсулина. Селен (Se) способен предохранять организм от отравления тяжелыми металлами. Существует взаимосвязь между высоким содержанием селена в организме и низкой смертностью от рака. Нагретый в бане Жадеит значительно усиливает свои целебные свойства.

Почему пар от жадеита «легкий»?

Жадеит, обладая очень высокой плотностью и одновременно слабой теплопроводностью, дает максимальную тепловую отдачу в течение длительного времени.     Теплоёмкость Жадеита – количество теплоты, поглощаемой телом массой 1 кг при нагревании на 1 градус Цельсия – составляет 0,88 кдж/кг*оС, в то время как у габбро-диабаза не более 0,8 кдж/кг*оС. Такая большая теплоемкость определяет способность каменки долго сохранять тепло, что способствует максимально долгому сохранению «легкого пара».

Сколько нужно Жадеита для использования в каменке?

Камень может использоваться в парилке в качестве материала для облицовки стен и пола; из Жадеита делают банные полки и лежаки.
Для использования в качестве камней для банной печи рекомендуется как минимум 15-20 кг Жадеита. Такой объем позволяет плотно заложить верхний слой камней в пирамидальной каменке популярных моделей печей ТЕРМОФОР: Тунгуска и Калина. Остальной объем каменки можно заложить  другим, более дешевым камнем, например серпентинитом.

Почему Жадеит долговечный?

Жадеит, действительно, служит дольше, чем другие камни, применяемые в банных печах-каменках.
Это вызвано тем, что Жадеит наиболее прочный камень из рекомендованных к применению в банных печах-каменках. Так его плотность составляет, в г/см3 3,2-3,5 против 2,79-3,3 у диабаза.
Исключительная прочность Жадеита обуславливает его высокую термостойкость, т.е. способность материала, не разрушаясь, противостоять термическим напряжениям, обусловленным изменением температуры при нагреве или охлаждении. Коэффициент линейного теплового расширения у Жадеита, равняется 0,35-0,46, тогда как у диабаза 0,8-1,05.
Доказано, что при эксплуатации в бане Жадеит не теряет со временем ни своих целебных свойств, ни формы. Поэтому Жадеит может использоваться в бане намного дольше, чем другие камни, включая традиционный габбро-диабаз.

Опасно ли применять Жадеит?

 Жадеит чистейший с экологической точки зрения минерал. При нагревании Жадеит не выделяет токсичных веществ. Его показатели излучения в 20-30 раз ниже нормы. 

Ссылка на протокол!
Кроме того, высокая термостойкость и прочность Жадеита не позволяет отдельным камням растрескиваться при резкой смене температур, что может вызвать при использовании других камней вылет отколовшихся мелких обломков, которые могут поранить человека.

Чем отличаются колотый и галтованный Жадеит?

Ничем, это один и тот же камень. Галтованный камень получается обработкой колотого камня в галтовочном барабане в течение 6-10 суток. Галтованный камень имеет округлые формы и гладкую поверхность, что придает ему особую декоративность. Поэтому он более дорогой, чем колотый.

Камни для бани Банный камень Жадеит колотый 10кг. в Санкт-Петербурге

org/ListItem»>

• АВХ – надежный и хорошо зарекомендовавший себя производитель отопительных устройств из Чехии. Его линейка насчитывает более 200 разнообразных печей, топок и варочных плит. Но визитной карточкой компании, безусловно, являются печи с кафельной облицовкой. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Чугунные и стальные печи для вашей бани. ASTON — бренд банных печей для бюджетных парных и бань-бочек. Несмотря на доступную цену, их конструкция очень интересна: они изготовлены из стали повышенной прочности 09Г2С; имеют закрытую каменку для получения легкого пара; это печи-каменки с сеткой-кожухом для камней.

• Крупный холдинг, который имеет свои представительства по всему миру, в том числе и в странах бывшего Советского Союза. Практически 80% выпускаемых изделий отправляются на экспорт, что говорит о высоком качестве и востребованности. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Char-Broil — крупнейший и старейший производитель оборудования для приготовления пищи на открытом воздухе: угольных, газовых и электрических грилей и коптилен с 1948.

• Dimplex — создатель современного электрического камина, фирма гарантирует непревзойденную технологию пламени, разработанную в соответствии с любым стилем или применением. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Edilkamin — итальянский производитель печного и отопительного оборудования для домашнего и коммерческого использования. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Faci (Фачи) — итальянский производитель качественных отопительных котлов на пеллетах для бытового и промышленного использования. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Ferguss — сербский производитель печей-каминов и каминных топок. Все оборудование изготавливается из первичного чугунного литья. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Firebird — новый бренд, основанный компанией «БЕЛФОРТ КАМИН». С 2014 года успешно продаёт биокамины, каминные облицовки и биотопливо. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Greivari (ГрейВари) — с 2009 года один из ведущих российский производитель печей-каминов, отопительных печей для бань и саун. Производство закрыто в 2021-м году возможно из-за пандемии возможно из-за роста цен на металл… Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• GrillD (Гриль Д) — отечественный производитель дровяных печей для бань и саун. Продукция не уступает по качеству ведущим европейским производителям, а невысокая цена выгодно отличает на рынке банных печей. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Grillver — российский производитель мангалов, печей-барбекю и угольных грилей. Первая партия продукции была реализована в 2013 году. Продукция очень разнообразная и функциональная. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Harvia — один из известнейших производителей оборудования для саун и бань из Финляндии. По прошествии трех поколений смогла занять лидирующие места на рынке и несколько лет является ведущим производителей первоклассного оборудования для спа и саун. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Karina — единственный в России бренд по производству электрокаменок с эффектом русской бани и финской сауны. Вы можете найти как комбинированные печи, так и отдельно под каждый вид парения.

• Kaw-met — специализированный литейный завод из Польши, направленный на изготовление чугунных топок, печей-каминов и обогревателей. Оснащенность новейшим оборудованием, в сочетании с системой контроля, позволяет производить изделия высокого класса точности. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Kennet — производитель отопительных приборов и товаров для отдыха.
  Производство под этим брендом началость в 2019 году с первых банных печей Пропар в городе Туринск Свердловской области.

• Кратки.пл — Польская компания, которая изготавливает печное и отопительное оборудование с 1998 года. Фирма производит чугунные топки, топки с водяным контуром, печи, каминные решетки, биокамины и широкую гамму аксессуаров. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• La hacienda — Английская компания, основное направление которой — чаши для костра. Опыт успешного производства насчитывается более 30 лет. Высококачественные товары представлены во всем мире, включая даже Австралию и Новую Зеландию. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Lappigrill — российский производитель угольных и дровяных грилей-барбекю. Многофункциональные, универсальные в использовании, изготовленные из безупречных и надежных материалов. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Lindner Group — это компания, которая производит оборудование для саун и бань.
  Lindner Group работает в Германии с 1965 года. Компания является лидером в области общестроительных работ, ремонта зданий, помещений и изоляции. Компания постоянно совершенствуется, развивает технологии производства и заботится об окружающей среде на своих заводах и строительных площадках.
  В 2004 году в России была основана дочерняя компания ООО «Линднер». Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• LK — производитель каминных топок из чугуна, отличительным чертами которого являются долговечность, устойчивость к перепадам температур и к коррозийному воздействию. Официально начало производства в 1998 году. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• MBS — Сербский производитель отопительно-варочных печей с плитой и духовым шкафом, и печей-каминов из чугуна и стали. Компания совершенствует продукцию и входит в пятерку лучших мировых производителей отопительной техники. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• NORDflam — это широкая гамма высококачественного отопительного оборудования, отличающегося современным дизайном, инновационной функциональностью и долговечностью, дополняющего интерьер дома, создающего теплую атмосферу домашнего очага. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Основанная Джо Дэвидсоном компания, уже более 30 лет производит легендарные американские коптильни. На них многократно выигрывались все основные соревнования питмастеров в США, включая Jack Daniels World Championship. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Palazzetti — итальянский производитель отопительного, печного оборудования и аксессуаров. Компания была основана в 1954 году ХХ столетия. Чуть больше, чем за полвека, предприятие выросло до одного из самых крупных в Европе, получило репутацию производителя качественных и стильных каминов. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Plamen — это европейский производитель высококачественных печей и топок из чугуна первичного литья. У Plamen есть собственный завод, который оснащен современным оборудованием. Компания предлагает своим покупателям только качественный чугун и изделия из него. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• RealFlame — ведущий отечественный производитель и поставщик интерьерных электрокаминов. Основной принцип работы RealFlame — постоянно расширять ассортимент электрокаминов, предлагать отечественные и импортные товары лучшего качества, поддерживать доступные цены и высокий уровень сервиса. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Royal Flame – производитель электрических каминов, специального оборудования и аксессуаров для каминов: каминных наборов, дровниц, каминных экранов. Это классические электрические камины, компактные, встраиваемые модели, а также популярный тренд последних лет – линейные очаги. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Sawo — финская компания является ведущим мировым производителем саун и оборудования для саун. Успешное производство с 1994 года на фабриках Финляндии, Германии, Австрии и Филиппинах. Продукция включает в себя спектр печей, парогенераторов, аксессуаров для саун, модульных сборных саун. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Schiedel – один из ведущий производитель и поставщик дымоходных, печных и вентиляционных решений. Благодаря использованию высококачественных компонентов и инновационным решениям, компания повышает жизненный комфорт и улучшает качество жизни. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Sunday — Итальянский производитель печей барбекю, садовых печей и грилей. Компания основана в 1975 году и на настоящий момент является один из лидеров в своей отрасли. Ассортимент продукции Sunday включает грили и барбекю разных размеров – от компактных моделей до многофункциональных изделий больших габаритов. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Компания «ТехноКерамика» — российский производитель изделий из шамотной глины: тандыров всех размеров, керамических грилей, камней для выпечки, а также костровых чаш, аксессуаров для грилей и тандыров.

• Thorma — отопительное оборудование из Словакии. В производстве отопительных печей, каминов и котлов Торма используются передовые немецкие технологии. На протяжении многих лет продукция демонстрирует качество, пользуясь спросом у потребителей. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Weber — это крупнейший в мире производитель грилей и синоним высочайшего качества, с самым широким ассортиментом товаров и услуг. Наши представительства есть более чем в 40 странах на всех континентах. И мы с вдохновением продвигаем культуру барбекю по всему свету, каждый день. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Woodson — производит аксессуары из дерева для бани и сауны. Имея семилетний опыт работы, компания создает эстетически привлекательные и прочные изделия из массива кавказского дуба и липы. В процессе производства не используется клей, лак или краска, что делает продукцию максимально экологичной. Во время банных процедур дерево передает свои полезные свойства воде, не выделяя при этом вредных испарений. Сочетая традиционные и современные техники, Woodson создает комплектующие для бань и саун, отвечающие мировым стандартам качества. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Zota — российский производитель отопительного оборудования. Компания Зота выпускает электрические и твердотопливные отопительные котлы и водонагреватели. Высокая энергоэффективность, надежность и простота в эксплуатации – отличительные особенности всех последних разработок завода. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Тандыры «Амфора» предназначены для приготовления (запекания) разнообразных блюд. Например, в керамических тандырах очень удобно готовить запеченное мясо (баранью ногу, в том числе шашлык и птицу), делать множество блюд (мясных, рыбных, овощных, мучных). Помимо сугубо утилитарных свойств, тандыры обладают художественными качествами. Внешнему виду изделий уделяется повышенное внимание: мы украшаем поверхность тандыров рельефными орнаментами и кованными элементами из металла. Именно поэтому тандыры стоит воспринимать не только как удобную и красивую керамическую печь, но и как изысканный и оригинальный элемент экстерьера подарок. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Бавария — печи-камины московской компании ЭКОКАМИН. В линейке представлены модели с духовыми шкафами, плитами, теплообменниками и теплоаккумуляторами. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Банные штучки — с 2007 года производит аксессуары для бани и сауны, в том числе бондарные, войлочные, косметические изделия, светильники, мебель.

• Банный Эксперт — все для легкого пара. ЭКО аксессуары для бани и сауны. Авторская отделка парных, экспертный монтаж и диагностика печей и дымоходов. На рынке печного оборудования с 2005 года. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Березка — Российский производитель банных дровяных печей, отопительных печей и котлов, печного литья и аксессуаров. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Везувий — российский производитель банных и отопительных печей, дымоходов, мангалов, печей под казан и кованных аксессуаров для каминов. Компания является ведущим отечественным производителем отопительного оборудования. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Vulkan — завод с 1996 года производит одноименные дымоходы европейского уровня. Качественные, долговечные дымоходы из нержавеющей стали рассчитаны на суровые российские климатические условия эксплуатации. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Гефест (Gefest) — российский производитель чугунных, дровяных печей для бань и саун. Основные направления деятельности — производство газовых, газоэлектрических, электрических плит, встраиваемой техники и воздухоочистителей торговой марки GEFEST.
  Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.
  

• Добросталь — российский производитель стальных отопительных и банных печей, а также печей-каминов. Запатентована собственная система конвекции, разработанная КБ «Завода Добросталь» Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Дружба — российский производитель чаш и подставок для костров под брендом Росчаша. Костровые чаши выполнены в технике ручной клёпки и ковки, что придаёт им неповторимый изысканный вид. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Дымок — Российский производитель дымоходов. Разработан специально для условий эксплуатации в России. Все элементы дымоходов Дымок производятся на самом современном оборудовании и по самым современным технологиям. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Ермак — Российская компания, которая с 2005 года производит банные печи каменки, газо-дровяные печи для бани, отопительные печи и котлы, водогрейные колонки и аксессуары.

• ИзиСтим — производитель печей для бань и саун. Компания представляет линейку высокопрочных печей для частного и коммерческого использования. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Конвектика — это отопительные печи для дома, банные печи каменки и водогрейные отопительные котлы. Продукция имеет высокое качество, отличные пользовательские характеристики и пользуется спросом у населения. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Костёр — российский производитель печного и отопительного оборудования. Дровяные печи для бани, электрокаменки для саун, отопительные печи и твердотопливные котлы, садовые очаги — костровища, а также комплектующие и аксессуары. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• МастерПечь — международный производитель печей-каминов. Традиционные немецкие печи, основное назначение отопление домов, дач, загородных помещений. Топятся дровыми, пеллетами, топливными брикетами. Так же, эти печи используют для приготовления пищи. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Кровельные проходки и изоляторы Мастер Флеш подходят для всех типов крыш. Разработаны специально для профилированных материалов. Проходки выполнены из вулканизированной резины EPDM и термосиликона. Мастер Флеши любых цветов и форм. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Группа МЕТА — создает и реализует в течении 20 лет камины, каминные топки и печи-камины, а также широкую линейку аксессуаров. Все модели печей сертифицированы и отвечают современным стандартам качества, безопасности и комфорта. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Металл Мастер — уральский производитель кованых изделий, садовых и хозяйственных аксессуаров, товаров для строительства и отопления. Компания «Металл-Мастер» основана в 2009 году. Все стадии разработки осуществляется полностью силами компании.

• НМК — Новосибирская металлургическая компания производит надежное отопительное оборудование для бань и домов. Высокое качество продукции, широкий модельный ряд и диапазон мощности отопительных котлов и печей каменок удовлетворят запросы любого клиента.

• Огненный Камень — ведущий производитель камней и аксессуаров для бань и саун. Мы одними из первых начали развивать это направление в России, и в данный момент имеем широкую линейку камня — от бюджетного до премиального. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Политех — Российский производитель отопительного оборудования — электрических конвекторов, банных электрокаменок и пультов управления к ним. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Протопи — крупнейший производитель отопительного оборудования на Урале и в России. Большой ассортимент, приятные цены и первоклассный сервис. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Радуга — Российский производитель отопительных печей, отопительных котлов и банных печей-каменок из города Кирова.

• РусРадиус — Российский поставщик качественной строительной продукции, необходимой для тепло- и термоизоляции. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Сабантуй — уфимский производитель классических банных печей для настоящей русской парной. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Сомраст Компани — отечественный производитель средств для немеханической очистки дымоходов от сажи, копоти и креозота.

• Компания «Отопительные котлы «СТАРТ»» является производителем высокоэффективных котлов отопления под маркой «СТАРТ». Стоит отметить, что изготовлены они по уникальной технологии, которая была запатентована. Котлы «СТАРТ» нашли применение не только в домах, на производствах, но и у аграриев, которые обогревают теплицы при помощи высокоэффективных и экономичных моделей котлов «СТАРТ».

• ТеплоГарант — российский завод производитель отопительных пиролизных котлов и котельного оборудования. «Буржуй-К» — зарегистрированный товарный знак завода «ТеплоГарант». Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Теплодар — производитель печного оборудования из Новосибирска. В линейках производителя представлены банные, отопительные печи, котлы и камины. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Термокрафт — российский производитель печного и котельного оборудования. Компания была основана в 2009 году в Новосибирске. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• ТМФ (TMF) — российский производитель банных печей, отопительных воздухогрейных котлов и печей, портативных печей и каминов. Волна успеха банных печей TMF прокатилась от Москвы до самых до окраин и закономерно перевалила через государственные и языковые барьеры с соседними странами. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Торнадо (Tornado) — Российский производитель печей для бань. Все банные печи Торнадо комплектуются чугунной топкой, имеют закрытую и открытую каменки, оснащаются теплообменником, и отличаются внешней отделкой — в виде сетки-каменки или конвекционного кожуха. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Траян — Росийсская компания Траян зарекомендовала себя, как надежного и профессионального производителя отопительных систем. При производстве используются только качественные материалы: прочную сталь, хорошую теплоизоляцию и другие составляющие высокого качества. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Уральский завод печного оборудования — отечественный производитель отопительного и банного oборудования, oснащенный сoвременным oборудованием и выпуcкающий ширoкую линeйку прoдукции. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• УМК — молодая, динамично развивающаяся компания.
  С 2007 года открыто производство по современным технологиям элементов модульных систем дымоходов и баков для воды из нержавеющих сталей. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• УРАЛБРИКЕТ — осуществляет поставки топливных брикетов и фасованного каменного угля, используемых в качестве топлива для бытовых нужд, для отопления частных домов и предприятий. Работает на рынке с 2009 года. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Урал-Микма-Терм (УМТ) — Российский производитель электротехнического оборудования. Компания выпускает электрические печи для бани и сауны, электрокотлы бытового назначения и широкий ассортимент ТЭН. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Уральский камень для банных печей от производителя и по приемлемым ценам. На сегодняшний день компания Уральский камень прекратила свою деятельность. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Ферингер — российский производитель печей для русских бань и финских саун, облицованных натуральным камнем, а так-же отопительно-варочных печей для дома. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Ferrum — известный российский производитель дымоходов, существующий на рынке с 2003 года. Используются при установке котлов, каминов, банных и отопительных печей. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• ЭкоЛайф (EcoLife) — это новосибирский производитель биокаминов, фитобочек, купелей и японских бань. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

• Этна (Etna) — российский производитель чугунных банных печей и печей-каминов для дома. Купить товар данного производителя можно в нашем интернет магазине Печи-онлайн.

Керамогранит с эффектом нефритового камня Cliff-R 79×79 см Полированный

Наведите курсор на изображение, чтобы увеличить его

Скидка 20% на глянец

Посмотреть больше от этого бренда

---

Поделитесь этим продуктом

Полированный керамогранит с эффектом нефритового камня Cliff 79,3×79,3 см

Коллекция керамогранита Cliff, вдохновленная захватывающими дух пиками, величественно возвышающимися над бушующими приливами, привносит элегантность и благородство этих внушающих благоговение вековых природных структур в дизайнерские проекты, создавая поверхности с смелые личности и архитектурный стиль. 9№ 0003

Cliff Jade — замечательный керамогранит с эффектом камня квадратного формата 79,3 x 79,3 см с красивой полированной отделкой. Плитка имеет характеристики камня повсюду, привнося в любое пространство привлекательный вид, вдохновленный природой.

Эта керамогранитная плитка идеально подходит для укладки на стены и пол, ее можно использовать во всем доме, включая ванную комнату, кухню и гостиную, но обратите внимание, что плитка не подходит для полов в душевых.

Керамогранит Jade является частью великолепной линейки Cliff, каждая из которых имеет красивый эффект камня, что обеспечивает высокую степень универсальности с множеством возможных комбинаций.

***Продается коробками***

Спецификация плитки

Диапазон	Клифф
Название плитки	Джейд
Цвет	Темно-зеленый
Дизайн плитки	Эффект камня
Материал	Глазурованный фарфор
Размер	79,3 x 79,3 см / 31,2 x 31,2 дюйма
Ректифицированный	Да
Толщина	10,5 мм
Размещение	Рекомендуется для жилых помещений с небольшой проходимостью. Поверхность необходимо защищать во время установки, и очень важно тщательно ухаживать за ней.
Пригодность	Стена, пол, ванная, кухня, прихожая, жилые помещения
Морозостойкий	Да
Класс защиты от скольжения	Р9
Изготовлено в	Испания
Квадратный метр (м 2 ) в коробке	1,26 м 2
Количество плиток в коробке	2 плитки
Квадратный метр (м 2 ) на плитку	0,63 м 2

Дополнительная информация

Изображения приведены только для иллюстрации.

Обратите внимание: разнообразие цветов, оттенков, зернистости и незначительных дефектов присущи всем изделиям, обожженным в печи, и натуральному камню.

Плитка с классом защиты от скольжения R9 лучше всего подходит для сухих помещений. Как правило, гладкая глянцевая или матовая плитка может создавать опасность поскользнуться во влажном состоянии, так как обувь может скользить по плитке.

Керамогранит под скалистый камень Каталог

Керамогранит под скалистый нефритовый камень 79,3 x 79,3 см Полированная Техническая информация

Информация о доставке

Мы осуществляем доставку по номеру (кроме Нормандских островов и острова Мэн) по всей Республике Ирландия, Великобритании и Северной Ирландии (за исключением Нормандских островов и острова Мэн) для любых продуктов, которые в настоящее время доступны для покупки через Интернет.

Стандартная доставка

Мы осуществляем доставку с понедельника по пятницу с 8:30 до 17:00 с использованием собственных фургонов и сторонних курьеров. Поставки отправляются с нашего склада в течение 2-4 рабочих дней после размещения заказа и зависят от наличия на складе. Затем вы должны получить свои товары в течение следующих 7-10 рабочих дней. Обратите внимание: мы не осуществляем доставку в выходные и праздничные дни.

При доставке заказа по указанному адресу доставки вы подписываете заказ цифровой подписью, но если мы скучаем по вам, мы оставляем визитную карточку, чтобы вы могли изменить порядок доставки. Товары остаются собственностью Deluxe Bathrooms and Tiling Solutions до тех пор, пока на них не будет подписано соглашение.

Доставка плитки на улицу

Обратите внимание, что все поставки плитки на улицу осуществляются у тротуара. Наши водители не застрахованы для ручной перевозки тяжелых грузов в частную собственность. Доставка на обочину осуществляется сторонним курьером на поддоне и доставляется в ближайшее доступное место.

Доставка в Ирландию и Северную Ирландию

(Все цены указаны с учетом НДС)

Образцы плитки	13,50 €
Мелкие посылки — до 30 кг (кроме керамических раковин)	17,50 €
Поддон	€60
Самовывоз в магазине	БЕСПЛАТНО

Доставка в Великобританию — Англия и Уэльс

(кроме Северной Ирландии и Шотландии)

(Все цены с доставкой указаны с учетом НДС. )

Фиксированная ставка

€80

Доставка в Великобританию — Шотландия

(кроме Северной Ирландии, Англии и Уэльса)

(Все цены с доставкой указаны с учетом НДС.)

Фиксированная ставка

160 €

Дополнительная информация

• Даты и время доставки являются приблизительными. Обстоятельства, не зависящие от нас. Чрезвычайные ситуации в стране, погода, отсутствие складских запасов, остановки и т. д. могут повлиять на сроки и даты доставки.
• Эта услуга может быть отозвана на любом этапе без предварительного уведомления.
• Если у вас есть какие-либо вопросы относительно нашей службы доставки, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам.
• Условия доставки могут быть изменены без предварительного уведомления.

Мы советуем клиентам проверять содержимое посылки сразу по прибытии. Если какие-либо предметы были повреждены во время доставки, важно, чтобы вы уведомили нас и агента по доставке при открытии упаковки. Кроме того, сохраните все упаковочные материалы, прилагаемые к продукту.

Предметы должны быть проверены при доставке перед подписанием на наличие повреждений или недостающих предметов. Если в результате этой проверки возникнут какие-либо проблемы или неисправности, свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов по электронной почте [email protected] в течение 48 часов с момента доставки, и мы будем рады помочь решить любые проблемы.

Пожалуйста, не устанавливайте поврежденные товары, так как мы не сможем заменить или возместить поврежденные предметы, которые были установлены. Если вы обнаружите, что ваш товар поврежден, пожалуйста, свяжитесь с нами в течение 48 часов с момента доставки, чтобы помочь решить проблему.

В соответствии с правилами страхования и охраны здоровья и техники безопасности наши партнеры по доставке не могут проносить какие-либо материалы в вашу собственность. Поскольку ваша доставка, скорее всего, будет включать в себя тяжелые предметы, рекомендуется воспользоваться помощью, чтобы загрузить товары в ваш дом.

Click & Collect

Мы предлагаем вам возможность забрать свой заказ из нашего магазина, избавив вас от дополнительных расходов на доставку. В процессе оформления выберите опцию «Самовывоз».

Если вы выбрали «Самовывоз», мы сообщим вам, как только ваш заказ будет доступен для вывоза в ванных комнатах Deluxe в Unit 16 Dundalk Retail Park, Co. Louth, A91 AH6F

Все заказы можно забрать с нашего склада с 9:00 до 17:00 с понедельника по пятницу и до 9:00.с утра до 15:00 Суббота (кроме воскресенья и государственных праздников) .

Возврат товаров, приобретенных только через Интернет

Если по какой-либо причине вы не удовлетворены своей покупкой, у вас есть 14-дневный период ожидания, чтобы вернуть товары, приобретенные через Интернет. По истечении этого периода с них будет взиматься 20-процентная плата за пополнение запасов в течение 28 дней с момента доставки. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей Политикой возврата товара

Мы принимаем возврат в магазине и по почте. Чтобы организовать возврат товара, пожалуйста, заполните форму возврата, указав свое имя, номер заказа и информацию о товаре, прежде чем возвращать посылку. Пожалуйста, подождите до 48 часов, пока ваш возврат будет обработан. Обратите внимание, что стоимость обратной отправки возврата оплачивается покупателем.

Эта политика возврата применяется только к товарам, приобретенным на нашем веб-сайте deluxebathrooms.ie.

Apple PayGoogle PayMaestroMastercardShop PayUnion PayVisa

Ваша платежная информация надежно обрабатывается. Мы не храним данные кредитной карты и не имеем доступа к информации о вашей кредитной карте.

Страна

Ирландия — Ирландия Великобритания

Почтовый индекс

Если вы получили свои товары и не удовлетворены по какой-либо причине, вы можете вернуть их и получить возмещение. У вас есть 14-дневный период обдумывания, чтобы вернуть товары, купленные онлайн. Если период в 14 дней истек, с них будет взиматься плата в размере 20 % за пополнение запасов в течение периода до 28 дней с момента доставки.

Эта политика возврата применяется только к товарам, приобретенным онлайн на нашем веб-сайте deluxebathrooms.ie.

Требования к возврату

Для получения возмещения должны быть соблюдены следующие критерии:

• Товар неисправен
• Товар не соответствует описанию
• Продукт должен быть неиспользованным
• Продукт не должен быть поврежден

Для обеспечения соблюдения вышеуказанных критериев все возвраты будут проверены. Если товар не соответствует перечисленным критериям, мы оставляем за собой право не возвращать деньги.

Плата за пополнение запасов

Плата за пополнение запасов в размере 20% от первоначальной покупной цены применяется к продуктам, приобретенным онлайн непосредственно на нашем веб-сайте DeluxeBathrooms. ie и возвращенным по истечении 14-дневного периода возврата. Плата за пополнение запасов — это плата, взимаемая при возврате товара продавцу и зависящая от состояния товара.

Примечание: Плата за пополнение запасов не взимается, если товар возвращается из-за дефекта.

Подтверждение покупки

Чтобы завершить возврат, нам требуется квитанция, заказ на покупку или другое доказательство покупки. Обратите внимание, что без вышеупомянутого подтверждения покупки мы не вернем деньги, а вместо этого предоставим вам кредит в магазине.

Товары со скидкой

Возврату подлежат только товары по обычной цене, к сожалению, товары со скидкой или с распродажи возврату не подлежат.

Возврат товаров

Чтобы вернуть заказ, вы должны сначала заполнить форму возврата. Возвраты можно отправить по адресу:

Ванные комнаты класса люкс и отделка плиткой
Unit 16 Dundalk Retail Park
Marshes Upper, Dundalk, Co. Лаут
A91 AH6F

Вы несете ответственность за оплату стоимости доставки товаров, которые вы хотите вернуть. Мы не возместим стоимость доставки.

Вы должны позаботиться о том, чтобы товары были надлежащим образом упакованы, чтобы они не были повреждены во время транспортировки. Если продукт будет обнаружен поврежденным или использованным сверх того, что требуется для его разумной проверки, мы можем отказать в возмещении.

Связаться с нами

Если вы хотите связаться с нами по любому вопросу, связанному с настоящей Политикой возмещения, вы можете отправить электронное письмо по адресу [email protected]

Этот документ последний раз обновлялся 04 января 2022 г.

Нефритовый декор для ванной комнаты — Etsy Турция

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Топ-100 самых полезных продуктов питания

100 пищевых продуктов, наиболее полезных для вашего здоровья

Каков бы ни был ваш образ жизни, для вас не составит сложности привнести в свой рацион простейшие изменения, которые приведут к быстрому улучшению вашего здоровья.

Забудьте свое пристрастие к коммерческим продуктам «быстрого приготовления» — их пищевая ценность сомнительна, а вот потенциально опасных для здоровья компонентов (жиры, сахар и соль) они содержат в избытке. Продукты же, выбранные нами, призваны угодить самому взыскательному гурману, это сказочная кладовая продуктов, один из которых полезнее другого. Порядок, в котором они представлены, совершенно произвольный. Вчитывайтесь, и постарайтесь не мешкать, чтобы армия прекрасно обученных профессионалов поскорее встала на защиту вашего здоровья в ваших тарелках.

Топ-100 самых полезных продуктов

Пищевой продукт	Питательные вещества	Полезные свойства
Брокколи	Кальций, магний, фосфор, витамин В3, витамин В5, бета-каротин, много витамина С и фолиевой кислоты	Противоопухолевое, антиоксидантное, очистка кишечника, отличный источник клетчатки, антибиотик, антивирусное (сера) — стимулирует печень. Совершенный продукт.
Земляника	Витамин А, витамин С, витамин К, бета-каротин, фолиевая кислота и калий.	Противоопухолевое, антивирусное, антибактериальное.
Просо	Магний, калий, фосфор, витамин В3.	Зерна, не содержащие глютена, легко перевариваемые. Много клетчатки. Высокощелочной, низкоаллергенный продукт.
Лосось	Кальций, селен, витамин D, витамин Е, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.	Богатый источник жиров, полезных для гормонального статуса, кожи, иммунной системы, костей и зубов.
Яблоко	Кальций, магний, фосфор, витамин С, бета-каротин, пектин.	Вяжущее, тонизирующее. Улучшает пищеварение, стимулирует кишечную микрофлору, снижает холестерин. Способствует удалению токсинов.
Капуста	Кальций, магний, калий, фосфор, бета-каротин, фолиевая кислота, витамин С, витамин Е, витамин К, йод.	При употреблении в сыром виде, способствует выведению токсинов из желудка и тонкого кишечника, улучшает пищеварение. Повышает иммунитет, способствует уничтожению вирусов и бактерий. Противоопухолевое, антиоксидант. Идеальный продукт.
Дыня	Кальций, магний, калий, фосфор, витамин С, бета-каротин.	Прекрасное очищающее, содержит много воды. Для большей пользы, желательно есть отдельно.
Кедровые орешки	Магний, калий, цинк, витамины группы В. Высокое содержание белка и полиненасыщенных жирных кислот.	Хорошая замена мяса для вегетарианцев.
Картофель	Калий, витамин В3, фолиевая кислота, витамин С.	Сок картофеля прекрасно очищает, полезен для печени и мышц, богат энергией.
Апельсин	Кальций, калий, бета-каротин, фолиевая кислота, витамин С.	Стимулирует, тонизирует, очищает. Внутренний антисептик. Улучшает перистальтику.
Фасоль	Кальций, магний, фосфор, калий, фолиевая кислота, белок.	Содержит много клетчатки, очищает пищеварительный тракт. Стимулирует полезную микрофлору, удаляет излишки холестерина.
Киви	Магний, фосфор, калий, витамин С.	Удаляет избыток натрия. Прекрасный источник пищеварительных ферментов.
Турецкий горох (нут)	Кальций, магний, фосфор, калий, цинк, марганец, бета-каротин. Много фолиевой кислоты. Прекрасный источник растительных белков.	Поддерживает функцию почек. Очищает пищеварительный тракт.
Рис (коричневый)	Кальций, железо, магний, фосфор, калий, цинк, марганец, витамин В3, витамин В5, витамин В6, фолиевая кислота.	Успокаивает нервы, снимает депрессию. Много энергии. Рисовый отвар снимает колики у детей и облегчает диарею.
Шпинат	Бета-каротин, фолиевая кислота, калий, железо, витамин В6, витамин С, кальций, магний.	Противоопухолевое. Регулирует давление. Стимулирует иммунную систему. Полезно для костной ткани. Идеальный продукт.
Авокадо	Железо, медь, фосфор, калий, бета-каротин, фолиевая кислота, витамин В3, витамин В5, витамин К. Много витамина Е.	Регулирует кислотно-щелочной баланс. Легко переваривается, полезно для крови, предотвращает анемию. Идеальный продукт.
Свекла	Кальций, магний, железо, фосфор, марганец, фолиевая кислота, витамин С.	Прекрасно очищает кишечник. Удаляет камни из почек и мочевыводящих путей. Улучает кровь, очищает печень и желчный пузырь.
Овес	Кальций, магний, железо, фосфор, марганец, витамин В5, фолиевая кислота, кремний.	Высокое содержание клетчатки, мягкое слабительное. Стимулирует пищеварение. Антиоксидант. Польза для костей и соединительной ткани.
Тыква	Кальций, магний, фосфор, калий, бета-каротин, витамин С.	Высоко щелочной продукт, устраняет ацидоз костного мозга, печени и крови. Семечки обладают глистогонным действием.
Помидор	Кальций, магний, фосфор, бета-каротин, фолиевая кислота, витамин С. Содержит больше 90% воды.	Антисептик, щелочной. Сырые помидоры снижают воспалительные процессы в печени. В больших количествах может препятствовать адсорбции кальция.
Тофу — (соевый творог)	Железо, аминокислоты, калий, кальций, магний, витамин А, витамин К. Идеальный источник растительного белка.	Нормализует гормональный баланс, обладает противоопухолевым действием, снижает уровень холестерина.
Спаржа	Фосфор, калий, фолиевая кислота, бета-каротин, витамин С, витамин К.	Содержит аспарагин, стимулирует почки. Мягкое слабительное, антибактериальный эффект. Предостережение: содержит пурин — противопоказана при подагре.
Крапива	Калий, железо, витамин С, бета-каротин.	Диуретик, обезвреживает токсины, противовоспалительный эффект. Чай из крапивы полезен при подагре и артрите.
Малина	Кальций, магний, фосфор, калий, витамин В3, витамин С.	Облегчает выведение слизи, мокроты, токсинов. Полезна для женской мочеполовой системы. Снимает менструальные спазмы. Лист малины избавляет от тошноты при беременности.
Куриное мясо	Витамин А, витамин В3, витамин В6, витамин К, натрий, калий, магний.	Способствует разжижению слизи при простуде. Мягкий антибиотик.
Сельдь	Омега-3 и омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты, кальций, фосфор.	Прекрасно очищает кровь, благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему.
Имбирь	Кальций, магний, фосфор, калий.	Анти-спазмолитик, профилактика тошноты, улучшает циркуляцию крови. Облегчает менструальные спазмы. Способствует восстановлению после заболеваний. Идеальный продукт.
Банан	Калий, триптофан, витамин С, бета-каротин, витамин К, витамин В6.	Улучшает сон. Мягкое слабительное. Противогрибковое действие, антибиотик естественного происхождения. Содержит пектин с противоязвенным эффектом, снижает холестерин, выводит токсические металлы.
Рожь	Кальций, железо, магний, фосфор, калий, цинк, магний, витамин Е.	Богата энергией. Очищает и восстанавливает артерии, благотворно воздействует на печень, пищеварительную систему.
Соевые бобы	Кальций, железо, фосфор, бета-каротин, аминокислоты, витамин В3, витамин С, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, белок.	Содержат незаменимые аминокислоты — полноценная вегетарианская пища. Мощный фитоэстроген, способствует профилактике рака груди и яичников. Источник лецитина, препятствующего образованию холестерина. Идеальный продукт. Соевое молоко рекомендуют для замены коровьего.
Грецкие орехи	Кальций, железо, магний, фосфор, цинк, калий, фолиевая кислота, витамин С, витамин Е.	Укрепляют почки и легкие, улучшают пищеварение и обмен веществ.
Абрикос	Медь, кальций, магний, калий, фолиевая кислота витамин С, бета-каротин, бор, железо.	Слабительное, сильный антиоксидант, естественный подсластитель.
Кресс-салат	Кальций, магний, фосфор, калий, витамин С, бета-каротин.	Мочегонное, растворяет камни в почках и мочевом пузыре. Превосходно очищает кровь и выводит мокроту. Высокое содержание йода. Стимулирует деятельность щитовидной железы.
Семена гуаявы	Кальций, магний, фосфор, калий, цинк.	Слабительное, очищает кишечник. Снижает самоотравление организма при запоре и инфекциях, вызванных бактериями и грибками.
Устрицы	Очень много цинка. Витамин А, витамин В12, витамин С, железо.	Улучшают деятельность сердечно-сосудистой, иммунной и половой систем.
Квиноа	Кальций, железо, магний, фосфор, калий, витамин В3.	Легко переваривается. Не содержит глютена. Много лизина, обладающего противовирусным действием. Содержание кальция выше, чем в молоке. Стимулирует выработку молока при кормлении грудью. Идеальный растительный белок.
Морские водоросли (ламинария, караген и др.)	Кальций, железо, калий. Исключительно богаты этими минеральными веществами, чрезвычайно полезны для сердечно-сосудистой и нервной систем.	Удаляют шлаки, улучшают пищеварение. Идеальный продукт для вегетарианцев.
Репа	Кальций, магний, фосфор, калий, фолиевая кислота и витамин С.	При употреблении в сыром виде, улучшает переваривание пищи, вычищает зубы. Щелочная, очищает организм. При нарушениях пищеварения может способствовать газообразованию. Выводит токсины из крови.
Ананас	Кальций, магний, калий, фосфор, бета-каротин, витамин С.	Содержит бромелайн, мощный пищеварительный фермент, подобно желудочному соку удаляет бактерии и паразитов. Может повредить зубную эмаль.
Ячмень	Калий, магний, фосфор, кальций, цинк, марганец, витамины группы В, фолиевая кислота.	Благотворно воздействует на пищеварительный тракт и печень, способствует заживлению язвы желудка, снижает уровень холестерина.
Артишок	Кальций, магний, фосфор, калий, натрий, фолиевая кислота, бета-каротин, витамин В3, витамин С, витамин К.	Мочегонный, способствует пищеварению. Содержит инулин, стимулирующий кишечную микрофлору. Поддерживает и очищает печень, способствует оттоку желчи, снижает уровень холестерина.
Кокосовый орех	Магний, калий, фосфор, цинк, фолиевая кислота и витамин С.	Регулирует функцию щитовидной железы.
Дичь (куропатка, перепел, фазан, утка)	Селен, полный набор витаминов группы В, железо, цинк.	Высокоэнергетический продукт: стимулирует восстановительную функцию организма, укрепляет иммунную систему.
Макрель	Кальций, селен, витамин Е, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.	Укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы, поддерживает гормональный баланс.
Папайя	Кальций, магний, калий, витамин С, бета-каротин.	Способствует пищеварению. Обладает антипаразитарным и противоопухолевым действием. Помогает от метеоризма, выводит шлаки.
Тунец	Селен, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, витамин В12, витамин В3.	Полезен для кожи, поддерживает гормональный баланс, сердечно-сосудистую систему.
Миндаль	Кальций, магний, фосфор, калий, цинк, фолиевая кислота, витамин В2, витамин В3, витамин Е.	Подщелачивающий продукт, хороший источник белка, содержит леатрил (противоопухолевое действие). Хорошее питательное средство для людей с недостаточностью веса.
Брюссельская капуста	Кальций, магний, железо, фосфор, калий, бета-каротин, витамин В3, витамин В6, витамин С, витамин Е, фолиевая кислота.	Антиоксидант, противоопухолевое, антивирусное и антибактериальное свойства. Поддерживает функцию поджелудочной железы. Содержит индолы, предохраняющие от рака молочной железы и прямой кишки.
Цветная капуста	Кальций, магний, фолиевая кислота, калий, бор, бета-каротин, витамин С.	Способствует очистке крови. Устраняет кровотечение из десен, нарушение функций почек и мочевого пузыря, полезна при гипертонии, запорах. Противоопухолевая активность, антиоксидант.
Спирулина	Фосфор, калий, натрий, витамин В3, гамма-линолевая кислота, бета-каротин.	Богатая питательными веществами водоросль, доступная в виде белого порошка. Можно добавлять в супы и растительные соки. Легко перевариваемый, идеальный белок. Благотворно влияет на клеточную регенерацию, обладает омолаживающим действием, предохраняет почки от повреждающего действия лекарственных средств. Противоопухолевая, антигрибковая и антибактериальная активность.
Сладкий картофель (батат)	Кальций, магний, калий, фолиевая кислота, витамин С, витамин Е, фосфор, бета-каротин	Легко переваривается, чрезвычайно питателен. Снимает воспаление в пищеварительном тракте, обладает противоязвенным действием. Связывается с тяжелыми металлами и выводит их из организма.
Редис	Кальций, магний, калий, фосфор, бета-каротин, фолиевая кислота, витамин С.	Отхаркивающее действие, растворяет избыточную слизь или мокроту. Очищает носовые пазухи, помогает при боли в горле. Способствует выработке пищеварительных ферментов, особенно при употреблении с крахмалами.
Груша	Кальций, магний, фосфор, калий, бета-каротин, фолиевая кислота. Много йода.	Мочегонное действие, полезна для щитовидной железы. Содержит пектин, улучающий перистальтику и способствующий выведению токсинов.
Морковь	Кальций, магний, калий, фосфор, бета-каротин.	Связывает и выводит токсины, благотворно влияет на почки, печень и пищеварительный тракт. Обладает антибактериальным и антивирусным действием.
Кукуруза	Железо, магний, калий, цинк, витамин В3.	Исключительно полезна для головного мозга и нервной системы. Способствует избавлению от экземы. Противоопухолевые свойства. Богатый источник незаменимых жирных кислот.
Люцерна	Кальций, магний, калий, марганец, натрий.	Тонизирующее, противовоспалительное свойства, выводит токсины, повышает половую активность. Идеальный продукт питания, однако противопоказан при системной красной волчанке и других аутоиммунных заболеваниях.
Чернослив	Кальций, фосфор, калий, бета-каротин, железо, фолиевая кислота.	Слабительное, содержит щавелевую кислоту. Полезен для крови, головного мозга и нервной системы. Способствует снижению уровня холестерина.
Кунжутные семечки	Кальций, железо, магний, цинк, витамин Е, фолиевая кислота, фосфор, калий, медь, омега-3 и омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты.	Укрепляют сердце и сердечно-сосудистую систему, благотворно влияет на нервную систему. Содержат лигнаны, являющиеся антиоксидантами. Подавляют всасывание холестерина из пищи.
Черника	Витамин С, бета-каротин.	Слабительное, очищает кровь, улучшает кровообращение, улучшает зрение, антиоксидант.
Сельдерей корневой	Кальций, магний, калий, витамин С.	Мочегонное действие, выводит камни, полезен при артрите, благотворно действует на нервную и лимфатическую системы.
Куриные яйца	Кальций, железо, марганец, цинк, витамины группы В. Великолепный белок.	Полезны для костей и суставов, стимулируют иммунную систему.
Инжир	Кальций, фосфор, калий, бета-каротин, витамин С.	Слабительное, общеукрепляющее, повышает энергетику. Улучшает перистальтику, выводит токсины. Один из самых богатых источников растительного кальция.
Пальмовые стебли (сердцевина)	Бета-каротин, витамин Е.	Антибактериальное действие, улучшают кожу, гормональную систему. Употреблять желательно в сыром виде (в банках), поскольку при кулинарной обработке выделяются токсические вещества.
Петрушка	Витамин С, железо, кальций, натрий.	Выводит шлаки, тонизирует, освежает дыхание. Очищает кровь, препятствует тромбообразованию, способствует выведению камней из мочевыделительной системы.
Лук	Кальций, магний, фосфор, калий, бета-каротин, фолиевая кислота, кверцетин.	Антисептик, спазмолитик, антибиотик. Уменьшает спазмы при астме. Способствует устранению паразитов и выведению ионов тяжелых металлов.
Семечки подсолнуха	Витамин А, витамин В, витамин D, витамин Е, витамин К, кальций, железо, калий, фосфор, цинк, марганец, магний, омега-3 и омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты. По содержанию полезных питательных веществ превосходят мясо, яйца и сыр.	Содержат пектин, способствующий выведению шлаков и тяжелых металлов. Улучшают зрение и чувствительность к свету. Совершенный продукт.
Гречиха	Фосфор, бета-каротин, витамин С, кальций, магний, фосфор, калий, цинк, марганец, фолиевая кислота, незаменимые аминокислоты. Великолепный источник растительного протеина.	Укрепляет стенки капилляров. Выводит шлаки. Содержит восемь незаменимых аминокислот, что очень полезно для кишечника. Не следует употреблять при заболевании раком или при аллергических заболеваниях кожи.
Баклажан	Кальций, фосфор, бета-каротин, фолиевая кислота.	Очищает кровь, способствует профилактике инсультов и кровотечений, защищает стенки артерий от воздействия холестерина.
Фенхель	Кальций, магний, фосфор, натрий, фолиевая кислота, витамин С, калий. Много фитоэстрогенов.	Спазмолитик, облегчает кишечные колики и рези в желудке. Полезен при менопаузе. Способствует расщеплению жиров, препятствует ожирению.
Манго	Много бета-каротина, витамина С.	Полезно для почек, борется с кислотностью, улучшает пищеварение. Хорошо очищает кровь.
Чечевица	Кальций, магний, фосфор. Высокое содержание калия, цинка и фолиевой кислоты. Хороший источник минеральных веществ почти для всех органов тела.	Нейтрализует кислоту, накапливающуюся в мышцах.
Грибы	Кальций, железо, магний, витамин В3, витамин В5, фолиевая кислота, цинк.	Разжижают кровь, снижают уровень холестерина. Поддерживают иммунную систему. Грибы шиитаке обладают противоопухолевым действием.
Горох и зеленый горошек (сухой/лущеный)	Кальций, магний, фосфор, витамины группы В, фолиевая кислота, калий, цинк, железо. Хороший источник растительного протеина.	Тонизирует желудок, улучшает функцию печени.
Оливки	Кальций, железо, бета-каротин.	Легко усваиваются. Полезны для печени и желчного пузыря, повышают секрецию желчи. Улучшают перистальтику.
Перец	Калий, бета-каротин, фолиевая кислота, витамин В, витамин С.	Антибактериальное, тонизирующее действие. Нормализует давление, улучшает кровообращение и перистальтику, стимулирует образование слюны и желудочного сока.
Ямс	Кальций, магний, фосфор, витамин С, калий, фолиевая кислота.	Полезен при артритах, спазмолитик, тонизирует, обладает мочегонным действием. Связывается с тяжелыми металлами, способствуя их выведению. Полезен при симптомах ПМС (предменструального синдрома) и менопаузе.
Йогурт	Кальций, витамин D. Полезен для кишечника, восстанавливает полезную кишечную микрофлору.	Успокаивающее действие. Употребляйте только живой йогурт, который содержит ацидофильные бактерии.
Чеснок	Кальций, фосфор, калий, витамин С.	Антисептик, антибактериальный и антивирусный эффект, препятствует тромбообразованию. Снижает холестерин. Антибиотик естественного происхождения. Идеальный продукт.
Орехи кешью	Кальций, магний, железо, цинк, фолиевая кислота.	Тонизируют, благотворно воздействуют на зубы и десны.
Вишня	Кальций, фосфор, витамин С.	Спазмолитик, снижает головную боль. Вишневый сок оказывает целебное воздействие при подагре. Природный антисептик.
Финики	Кальций, железо, бета-каротин, витамин В3.	Целебное воздействие при диарее и дизентерии. Благотворно влияет на дыхательную систему.
Лук-порей	Калий, витамин К, кальций, фолиевая кислота, витамин А.	Выводит шлаки, повышает мочеотделение. При подагре удаляет мочевую кислоту.
Корневище солодки	Магний, железо, кальций, фосфор, марганец, витамин В3, витамин С.	Полезно для функции щитовидной железы. Мочегонное, слабительное действие. Очищает зубы и полость рта. Обладает противовирусным действием по отношению к вирусу герпеса и ВИЧ. Способствует пищеварению, улучшает функцию печени.
Пастернак	Калий, фосфор, фолиевая кислота, кальций, магний.	Мочегонное действие, полезен для почек и селезенки. Выводит шлаки, улучшает перистальтику.
Канадский рис	Йод, селен, витамин Е, триптофан (аминокислота), калий.	Прекрасный источник растительного протеина.
Ежевика	Кальций, магний, калий, фосфор, бета-каротин, витамин С.	Тонизирует, очищает кровь. Средство борьбы с диареей.
Сельдерей лиственный	Бета-каротин, фолиевая кислота, витамин В3, натрий.	Содержит кумарины, обладающие противоопухолевым действием. Снижает давление, облегчает протекание мигреней. Улучшает пищеварение. Предотвращает брожение. Полезен при артритах, препятствует отложению кальция.
Грейпфрут	Кальций, магний, калий, витамин С.	Содержит салициловую кислоту, полезную для лечения артритов. Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Очищает кровь. Полезен при аллергии, при заболеваниях горла и ротовой полости.
Льняное семя	Омега-3 и омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты, калий, магний, кальций, фосфор, железо, витамин В3, витамин Е.	Устраняет запоры и метеоризм, способствует выведению шлаков из кишечника. Полезно при астме. Улучшает кровь. Противовоспалительное и противораковое действие. Идеальный продукт.
Лимон/лайм	Калий, витамин С.	Вяжущий, мощный антисептик, помогает при простуде, кашле, больном горле. Растворяет камни в желчном пузыре. Противоопухолевая активность.
Пшеница	Кальций, железо, магний, фосфор, калий, цинк, марганец, витамин В3, витамин В5, витамин В6, фолиевая кислота.	Натуральные зерна (не прошедшие химическую и механическую обработку) стимулируют печень и способствуют выведению шлаков.
Огурец	Калий, бета-каротин.	Мочегонное, слабительное действие. Растворяет мочевую кислоту, способствующую образованию камней в почках и желчном пузыре. Регулирует давление.
Салат зеленый	Бета-каротин, магний, калий, фолиевая кислота.	Спазмолитик. Содержит кремний, необходимый для костей, суставов, артерий и соединительной ткани.
Маш (фасоль золотистая)	Кальций, магний, железо, фосфор, калий, цинк, витамин В3, витамин В5, фолиевая кислота.	Великолепно очищает кровь, полезна для сердечно-сосудистой системы, выводит токсины.
Персик	Кальций, магний, фосфор, витамин С, калий, бета-каротин, фолиевая кислота.	Мочегонное, слабительное и подщелачивающее действие, легко усваивается. Очищает почки и мочевыводящие пути.
Меласса (черная патока)	Кальций, магний, фосфор, калий, марганец, витамины группы В.	Содержание кальция выше, чем в молоке. Использовать умеренно.
Бамия (гибискус съедобный)	Кальций, магний, фосфор, фолиевая кислота, витамин В3, калий, бета-каротин.	Благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт. Полезно при СРК* (*синдром раздраженной кишки), метеоризме.
Тыквенное семя	Кальций, железо, магний, цинк, витамины группы В, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, фосфор, калий.	Великолепно поддерживает функцию предстательной железы. Способствует выведению глистов. Много омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (не жарить, в противном случае пищевая ценность пропадает).
Клюква	Калий, бета-каротин, витамин С.	Полезна для дыхательной системы. Способствует уничтожению бактерий и вирусов в почках, мочевом пузыре и мочевыводящих путях.
Черный перец	Кальций, магний, калий, марганец, фосфор.	Стимулирует пищеварение, проявляет антиоксидантные и антибактериальные свойства.

1. Да
2. Нет, редко
3. Пока нет, но планирую есть их чаще

Читать далее:
5 самых полезных и эффективных для похудения продуктов >>
10 полезных и сытных продуктов >>
Эти полезные продукты мешают похудеть >>

Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день

Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.

Рост (см)
Вес (кг)
Возраст 

Рассчитать метаболизм

Уровень метаболизма: 

Выберите свою активность:
сидячий образ жизнитренировки 1-3 раз/нед. тренировки 3-5 раз/нед.тренировки 6-7 раз/нед.

Рассчитать калории

*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен женщин!

Читать далее >>

Favorite

Наш канал в Telegram

Топ 10 полезных продуктов питания

Представляем вашему вниманию подборку продуктов, на которые стоит обратить внимание не только из-за вкусовых качеств, но и в качестве источника питательных веществ. Стоит отметить, что активные вещества таких продуктов помогут нормализовать массу тела, улучшить настроение, а также снизить риск развития хронических заболеваний.

1. Яблоки

Яблоки являются отличным источником антиоксидантов (полифенолы), которые способствуют профилактике развития онкологических заболеваний, а также положительно влияют на продолжительность жизни.

Исследователи Университета штата Флорида (Florida State University), США, установили, что у женщин пожилого возраста, которые ежедневно употребляли яблоки в течение 6 мес, нормализовался уровень холестерина. Как свидетельствуют результаты исследования ученых Вагенингенского университета (Wageningen Uninversity), Нидерланды, мякоть яблок способствует снижению риска развития инсульта на 52%.

2. Миндаль

Миндаль богат такими питательными веществами: магний, витамин Е, железо, кальций, волокна, рибофлавин и др. Благодаря содержанию таких веществ, миндаль поможет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы и нормализовать уровень холестерина в крови. Миндаль содержит больше клетчатки, чем любой другой орех.

Профиль жирных кислот миндаля, которые составляют 91–94% ненасыщенных жирных кислот, может частично объяснить, почему он помогает поддерживать здоровый уровень холес­терина в крови.

Согласно результатам исследования, опубликованным в издании «European Journal of Clini­cal Nutrition», участники, которые ежедневно употребляли около 40 г миндаля, отмечали снижение чувства голода и нормализацию массы тела.

Как свидетельствуют результаты другого исследования, опубликованные в издании «New England Journal of Medicine», употребление орехов каждый день способно продлить жизнь и снизить риск возникновения смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Брокколи

Брокколи богата клетчаткой, кальцием, калием, фолиевой кислотой и фитонутриентами. Стоит отметить, что фитонутриенты способны снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и некоторых видов рака. Брокколи также содержит такие антиоксиданты, как витамин С и бета-каротин.

Необходимо отметить, что чрезмерная термическая обработка брокколи может разрушить большую часть важных питательных веществ.

Употребление брокколи может помочь предотвратить развитие остеоартроза. Так, британские ученые утверждают, что сульфорафан, выявленный в брокколи и других крестоцветных овощах, способствует снижению риска развития остеоартроза.

4. Черника

Черника богата клетчаткой, антиоксидантами и фитонутриентами. По данным исследования, проведенного в Гарвардской медицинской школе (Harvard Medical School), США, у лиц пожилого возраста, которые регулярно употребляют чернику, значительно реже отмечается нарушение когнитивных функций по сравнению с другими лицами такого же возраста, в рационе питания которых отсутствует такая ягода.

Кроме того, ученые утверждают, что регулярное употребление черники способно снизить риск развития гипертензии на 10% и на 33% — сердечного приступа.

Как свидетельствуют результаты исследования ученых Университета Ньюфаундленда (University of Newfoundland), Канада, активные вещества черники помогают улучшить процесс лечения пациентов с болезнью Паркинсона и другими нейродегенеративными заболеваниями.

5. Жирная рыба

К жирной рыбе относятся лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардины и анчоусы.

Такие виды рыб богаты омега-3 жирными кислотами. На 1-м месте по их содержанию находится скумбрия. Эти активные вещества, как известно, улучшают работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Жирная рыба также содержит витамины А и D.

Как свидетельствуют результаты недавнего исследования, опубликованные в журнале «Annals of the Rheumatic Diseases», включение в еженедельный рацион питания жирной рыбы может снизить риск развития ревматоидного артрита на 50%.

6.  Листовые зеленые овощи

Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале «BMJ», употребление большого количества листовых овощей, таких как шпинат или капуста, может значительно снизить риск развития сахарного диабета.

Кроме того, шпинат, особенно сырой, богат антиоксидантами. Он является хорошим источником витаминов А, В₆, С, Е и К, а также селена, ниацина, цинка, фосфора, меди, фолиевой кислоты, калия, кальция, марганца, бетаина и железа.

7. Сладкий картофель

Сладкий картофель, или батат, богат клетчаткой, бета-каротином, сложными углеводами, витаминами А, С, B₆, а также каротином.

По данным Центра изучения интересов общества (Center for Science in the Public Interest), США, батат занимает 1-е место благодаря содержанию большого количества витаминов А и С, железа, кальция, белка и углеводов по сравнению с другими овощами. Кроме того, корнеплоды богаты клетчаткой.

8. Проросшая пшеница

Зародыши пшеницы и отруби обычно называют побочным продуктом в процессе обработки зерна. Однако именно проросшая пшеница богата такими важными питательными вещес­твами, как витамин Е, фолиевая кислота, тиамин, цинк, магний, фосфор, а также незаменимые жирные кислоты.

Зародыши пшеницы также хороший источник клетчатки.

9. Авокадо

Многие люди не употребляют авокадо из-за высокого содержания жира. Однако такое мнение ошибочно, поскольку около 75% таких веществ — в основном мононасыщенные жиры.

Авокадо также богато витаминами К и Е, имеет высокое содержание клетчатки (25% растворимой и 75% — нерастворимой). При этом авокадо содержит на 35% больше калия, чем бананы.

Как свидетельствуют результаты нового исследования, опубликованные в издании «Journal of the American Heart Association», регулярное употребление авокадо помогает нормализовать уровень холестерина в крови у лиц с избыточной массой тела или ожирением.

10. Овсянка

Многие специалисты отмечают, что интерес к овсянке значительно увеличился за последние 20 лет благодаря своим полезным для здоровья свойствам.

Как свидетельствуют результаты одного исследования, при ежедневном употреблении овсянки нормализуется уровень холестерина в крови.

По данным Управления по контролю за пищевыми продуктами и лекарственными средствами США (Food and Drug Administration), на этикетках продуктов, содержащих овсяные хлопья или отруби овса, можно указывать данные о пользе употребления таких продуктов для сердечно-сосудистой системы.

Овес богат углеводами, а также водорастворимой клетчаткой, которые замедляют процесс пищеварения и стабилизируют уровень глюкозы в крови.

Кроме того, в овсяных хлопьях содержится витамины группы В, омега-3 жирные кислоты, фолиевая кислота, калий и др. Стоит отметить, что цельнозерновые продукты питания из овса содержат больше клетчатки, чем, например, каши быстрого приготовления.

По материалам http://www.medicalnewstoday.com

50 самых полезных продуктов для женщин – лучшие продукты для женщин

Реклама – продолжить чтение ниже

1

греческий йогурт биотики .

Но в следующий раз, когда вы попадете в отдел с йогуртом, выберите греческий. По сравнению с обычным йогуртом в нем содержится в два раза больше белка (и 25% женщин старше 40 лет не получают его в достаточном количестве).

Попробуйте: Хрустящий яблочный смузи

Реклама — Продолжить чтение ниже

2

Яйца

Arx0nt//Getty Images

Яичные желтки содержат тонны важных, но труднодоступных питательных веществ, включая холин, который связан с более низкими показателями рака молочной железы. Одно большое яйцо обеспечивает 27% вашей суточной потребности, наряду с антиоксидантами, которые могут помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна и катаракту. Бонус: вы получаете 6 граммов белка для наращивания мышечной массы.

Попробуйте: Яичные кексы со шпинатом и козьим сыром

Advertisement — Продолжить чтение ниже

3

Лосось

Елена Михайлова//Getty Images

Лосось является богатым источником витамина D и одним из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые вы можете найти. Эти незаменимые жирные кислоты обладают широким спектром впечатляющих преимуществ для здоровья — от предотвращения сердечных заболеваний до разглаживания кожи и помощи в снижении веса и повышения настроения. К сожалению, многие женщины не пользуются этими преимуществами, потому что их не хватает. Омега-3 также замедляют скорость пищеварения, из-за чего вы дольше чувствуете себя сытым, поэтому в течение дня вы съедаете меньше калорий.

Попробуйте: Лосось с медом и лебедой

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Обезжиренное органическое молоко 0002 Да, молоко полезно для организма: исследования показывают что кальций не только укрепляет кости, но и борется с жиром. Недавнее исследование Университета Теннесси показало, что люди с ожирением, которые придерживались низкокалорийной, богатой кальцием диеты, потеряли на 70 процентов больше веса, чем те, кто ел меньше всего.

Молоко также является хорошим источником витамина D, который позволяет организму усваивать кальций. Исследования показывают, что достаточный уровень D может снизить риск сердечных заболеваний, предотвратить некоторые виды рака, облегчить боль в спине и даже помочь предотвратить депрессию.

Реклама — Продолжить чтение ниже

5

Фасоль

Андрей Горулько//Getty Images

Трудно представить себе более совершенную еду, чем фасоль. Одна приготовленная чашка может обеспечить до 17 граммов клетчатки. Они также богаты белком и десятками основных питательных веществ, в том числе некоторых, которых не хватает большинству женщин — кальция, калия и магния. Исследования связывают фасоль со снижением риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и рака молочной железы и толстой кишки. Держите в шкафу все виды: черные, белые, почечные, обезжиренные, жареные и т. д.

Попробуйте: Овощной перец чили с каннеллини и фасолью

Реклама — Продолжить чтение ниже один из наиболее хорошо усваиваемых источников железа . (Слишком мало железа может вызвать анемию.) Добавление всего одной унции говядины в день может существенно повлиять на способность организма усваивать железо из других источников, говорит Мэри Дж. Креч, доктор философии, исследователь из Министерства сельского хозяйства США. Западный исследовательский центр питания человека ARS в Дэвисе, Калифорния.

Говядина также содержит большое количество цинка и витаминов группы В, которые помогают организму преобразовывать пищу в энергию. Если можете, покупайте говядину травяного откорма. По сравнению с говядиной зернового откорма, в ней в два раза больше витамина Е, мощного антиоксиданта, стимулирующего работу мозга. Он также богат омега-3 жирными кислотами.

Попробуйте: Листовой стейк с фасолью и брокколи

Реклама – Продолжить чтение ниже

7

Орехи

margouillatphotos//Getty Images

В двух словах: исследователи Министерства сельского хозяйства США говорят, что ежедневное употребление в пищу 1,5 унции лесных орехов может снизить риск сердечных заболеваний и диабета. Грецкие орехи богаты омега-3, а фундук содержит аргинин, аминокислоту, которая может снизить кровяное давление. Унция миндаля содержит столько же полезных для сердца полифенолов, сколько чашка зеленого чая. Главное — умеренность, так как орехи очень калорийны. Держите банку измельченных орехов в холодильнике и добавляйте столовую ложку в хлопья, салаты, жаркое или йогурт.

Попробуйте: Tailgate Party Nut Mix

Реклама – Продолжить чтение ниже Оставайтесь довольными

25 долларов на Amazon

Credit : .

Этот 21-дневный план похудения помогает восстановить обмен веществ и включает существенные порции с идеальным балансом углеводов (да, углеводов!), белков и жиров. Разработано знаменитым диетологом Сарой Миркин, RDN, 9 лет.0105 Наполни свою тарелку, похудей содержит ультрапростую формулу приготовления пищи, вкусные рецепты, списки покупок и многое другое.

Реклама — Продолжить чтение ниже

9

Эдамаме

Лори Эндрюс//Getty Images

Продукты на основе сои, такие как тофу, соевое молоко и эдамаме, помогают бороться с сердечными заболеваниями, когда они заменяют жирное мясо и сыры, снижая насыщенность потребление жира. Соя также содержит полезные для сердца полиненасыщенные жиры, большое количество клетчатки и некоторые важные витамины. Но придерживайтесь цельных соевых продуктов, а не обработанных продуктов, таких как вегетарианские котлеты или чипсы. И избегайте приема соевых добавок, которые содержат большое и, возможно, опасное количество изофлавонов.

Попробуйте: Салат из кукурузы, манго и эдамаме

Реклама — Продолжить чтение ниже овес даже полезнее, чем думало Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, когда оно впервые 10 лет назад им поставили пломбу, снижающую риск сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно исследованиям, они также могут снизить риск развития диабета 2 типа. Когда финские исследователи наблюдали за 4316 мужчинами и женщинами в течение 10 лет, они обнаружили, что у людей, которые потребляли больше всего клетчатки из злаков, вероятность развития диабета 2 типа была на 61 процент ниже.

Попробуйте: Овсяные маффины с яблоками

Реклама — Продолжить чтение ниже мега-3 жирные кислоты. Исследования показывают, что добавление льняного семени в ваш рацион может помочь снизить развитие сердечных заболеваний на 46 процентов. Он помогает предотвратить слипание эритроцитов и образование сгустков, которые могут блокировать артерии. Посыпайте от одной до двух столовых ложек льняного семени в день в хлопьях, салате или йогурте. Купите его предварительно измельченным и храните в холодильнике.

Реклама – Продолжить чтение ниже

12

Оливковое масло

дулезидар//Getty Images

Оливковое масло содержит полезные для сердца мононенасыщенные жиры (МНЖК), которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. . Он богат антиоксидантами, которые могут помочь снизить риск развития рака и других хронических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Ищите масла первого холодного отжима для наибольшего количества антиоксидантов и вкуса. Сбрызните овощи небольшими порциями перед обжариванием; используйте его для тушения или жарки, в заправках и маринадах, а также для ароматизации хлеба на ужин вместо слоя масла или маргарина.

Попробуйте: Запеченный палтус с жареным картофелем и брюссельской капустой

Реклама – Продолжить чтение ниже Эти гладкие, маслянистые фрукты являются отличным источником не только МНЖК, но и другие ключевые питательные вещества, а также. «Авокадо содержит соединения, защищающие сердце, такие как растворимая клетчатка, витамин Е, фолиевая кислота и калий», — говорит Элизабет Сомер, доктор медицинских наук, автор книги «10 привычек, которые портят рацион женщины».0106 . Но так как они калорийные, обязательно следите за размерами порций. Используйте авокадо вместо другой жирной пищи или приправы, такой как сыр или майонез.

Попробуйте: Салат из лосося с авокадо и сладкими виноградными помидорами

Реклама – Продолжить чтение ниже оливковое масло, белокочанная капуста и цветная капуста снижают риск смерти от любой болезни на 26 процентов среди 6100 человек, участвовавших в исследовании в течение 28 лет. Чтобы получить максимальную пользу от болезней, достаньте свою старую пароварку для овощей. Оказывается, при приготовлении на пару брокколи высвобождается максимальное количество сульфорафана, активного соединения крестоцветных овощей.

Попробуйте: Жареная брокколи с апельсином

Реклама – Продолжить чтение ниже Попай шутит, но у шпината серьезные мышцы здоровья. Во-первых, это богатый источник лютеина. Помимо защиты от возрастной дегенерации желтого пятна, основной причины слепоты, лютеин может предотвращать сердечные приступы, очищая стенки артерий от холестерина. Шпинат также богат железом, которое помогает доставлять кислород к клеткам для получения энергии, и фолиевой кислотой, витамином B, который предотвращает врожденные дефекты.

Попробуйте: Салат из шпината и перловки

Реклама – Продолжить чтение ниже e, антиоксидант, который может защитить от болезней сердца и молочной железы рак. Единственная проблема с помидорами заключается в том, что мы обычно едим их в виде консервированного соуса для пасты с сахаром или в виде тонкого ломтика в бутерброде. Чтобы получить более полезный гарнир, разрежьте помидоры на четверть сливы и смажьте оливковым маслом, чесночным порошком, солью и перцем. Запекайте в духовке при температуре 400 ° F в течение 20 минут и подавайте с курицей.

Попробуйте: Соте из помидоров черри и белой фасоли

Реклама – Продолжить чтение ниже А – важное питательное вещество, защищающее и поддерживает глаза, кожу и слизистую оболочку наших дыхательных, мочевых и кишечных путей — из продуктов, содержащих бета-каротин, который ваше тело превращает в витамин. К продуктам, богатым бета-каротином, относятся морковь, кабачки, капуста и дыня, но больше всего их в сладком картофеле. Полстакана этих сладких картофелин содержит всего 130 калорий, но 80% дневной нормы витамина 9.0003

Попробуйте: Сладкий картофель с корицей и ванилью

Реклама – Продолжить чтение ниже суперзвезда сама по себе. Родственник лука содержит более 70 активных фитохимических веществ, в том числе аллицин, который, как показывают исследования, может снизить высокое кровяное давление на целых 30 пунктов. Аллицин также борется с инфекцией и бактериями. Ключ к более здоровому чесноку: раздавите зубчики и дайте им постоять до 30 минут, прежде чем нагревать их, что активирует и сохраняет соединения, защищающие сердце.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

19

Красный перец

Donhype//Getty Images

Цитрусовые получают всю славу витамина С, но красный перец на самом деле является лучшим его источником. Витамин С может быть наиболее известен своими преимуществами для кожи и иммунитета. Хотя получение достаточного количества витамина С не защитит вас от простуды или гриппа, исследования показывают, что он может помочь вам быстрее выздороветь.

Попробуйте: Булгар с грибами и жареным красным перцем

Реклама – Продолжить чтение ниже

20

Инжир

GMVozd//Getty Images

Когда вы думаете о продуктах, богатых калием, инжир, вероятно, не приходит на ум, но вы можете быть удивлены, узнав, что шесть свежих инжиров содержат 891 миллиграмм минерала, снижающего артериальное давление, составляет почти 20% суточной нормы и примерно в два раза больше, чем содержится в одном большом банане. Инжир также является одним из лучших фруктовых источников кальция, в одной порции (шесть инжиров) содержится почти столько же, сколько в 1/2 стакана обезжиренного молока. Подавайте, нарезав и добавив в йогурт, творог, овсянку или зеленый салат.

Попробуйте: Фаршированный инжир

10 лучших продуктов для долголетия

То, что мы едим, может помочь нам или навредить нам. Наша зависимость от обработанной пищи приводит к недостаточному питанию и является причиной таких заболеваний, как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа. Так не должно быть — мы должны есть продукты, которые заряжают нас энергией, снижают риск заболеваний и позволяют нам поддерживать здоровый вес. Чтобы жить дольше и быть здоровее, мы должны подпитывать наш организм продуктами, богатыми питательными веществами. Натуральная растительная пища может восстановить наше здоровье и жизненные силы.

1. Крестоцветные овощи
   • Это растительные электростанции с уникальной способностью изменять гормоны человека, активировать естественную систему детоксикации организма и подавлять рост раковых клеток. Овощи семейства крестоцветных следует тщательно пережевывать или есть измельченными, нарезанными, отжатыми или смешанными, чтобы высвободить их мощные противораковые свойства. Было обнаружено, что фитохимический сульфорафан крестоцветных защищает стенки кровеносных сосудов от воспалительных сигналов, которые могут привести к сердечным заболеваниям. Крестоцветные овощи являются наиболее питательными из всех продуктов. Ежедневно ешьте что-нибудь как в сыром, так и в вареном виде — попробуйте брокколи, цветную капусту, брюссельскую капусту, листовую капусту или белокочанную капусту.
2. Салатная зелень
   • Сырые листовые зеленые овощи, некоторые из которых относятся к крестоцветным, содержат менее 100 калорий на фунт, что делает их идеальной пищей для контроля веса. В научных исследованиях женщины, которые ели большой салат в начале трапезы, потребляли меньше калорий из остальной части еды, а большие салаты уменьшали количество калорий больше, чем маленькие. В дополнение к снижению веса, большее потребление салатов, листовой зелени или сырых овощей связано со снижением риска сердечного приступа, инсульта, диабета и некоторых видов рака. Листовая зелень также богата незаменимым витамином группы В, фолиевой кислотой, а также лютеином и зеаксантином, каротиноидами, которые защищают глаза от повреждения светом. Попробуйте капусту, листовую капусту, зелень горчицы, шпинат или салат. Чтобы максимизировать пользу для здоровья от листовой зелени, вы должны максимизировать поглощение ее жирорастворимых фитохимических веществ, в частности каротиноидов, а для этого требуются жиры, поэтому ваш салат (или заправка) всегда должен содержать орехи и/или семена.
3. Орехи
   • Высокопитательный источник полезных жиров, растительных белков, клетчатки, антиоксидантов, фитостеролов и минералов. Орехи являются пищей с низким гликемическим индексом, которая также помогает снизить гликемическую нагрузку всего приема пищи, что делает их важным компонентом анти- диабетическая диета. Несмотря на их калорийность, потребление орехов связано с более низкой массой тела, возможно, из-за подавления аппетита полезными для сердца компонентами. Регулярное употребление орехов также снижает уровень холестерина и связано с 35-процентным снижением риска сердечных заболеваний. Украсьте свой следующий салат измельченными грецкими орехами или нарезанным миндалем или смешайте сырые орехи кешью со сливочной заправкой для салата.
4. Семена
   • Питательный профиль семян очень похож на орехи, поскольку они содержат полезные жиры, минералы и антиоксиданты, но семена содержат больше белка и богаты микроэлементами. Семена льна, чиа и конопли богаты жирами омега-3. Семена льна, чиа и кунжута также богаты лигнанами, фитоэстрогенами, борющимися с раком молочной железы. Семена кунжута богаты кальцием и витамином Е, а семена тыквы особенно богаты цинком. Для получения максимальной питательной ценности орехи и семена следует есть сырыми или слегка поджаренными. Попробуйте добавить семена льна или чиа в свой утренний смузи или овсянку.
5. Ягоды
   • Эти богатые антиоксидантами фрукты очень полезны для сердца. Исследования, в которых участники ежедневно ели чернику или клубнику в течение нескольких недель, сообщили об улучшении артериального давления, признаков окислительного стресса, общего холестерина и холестерина ЛПНП. Ягоды также обладают противораковыми свойствами и являются отличной пищей для мозга. Есть доказательства того, что употребление ягод может помочь предотвратить снижение когнитивных функций с возрастом. Придерживайтесь проверенной и традиционной клубники или черники или попробуйте что-то новое, например, ягоды годжи.
6. Гранат
   • Гранат — это уникальный фрукт, содержащий крошечные, хрустящие, сочные кожуры с вкусным сочетанием сладкого и терпкого вкуса. Фитохимическое вещество граната, пуникалагин, является наиболее распространенным и отвечает за более чем половину антиоксидантной активности гранатового сока. Фитохимические вещества граната обладают разнообразными противораковыми, кардиозащитными и полезными для мозга действиями. В частности, исследование пациентов с тяжелыми закупорками сонных артерий, которые выпивали одну унцию гранатового сока ежедневно в течение одного года, выявило 30-процентное уменьшение атеросклеротических бляшек; в контрольной группе атеросклеротические бляшки увеличились на девять процентов. В другом исследовании пожилых людей те, кто пил гранатовый сок ежедневно в течение 28 дней, лучше справлялись с задачами на память по сравнению с теми, кто пил напиток плацебо. Совет: чтобы удалить съедобные кожуры из фрукта, сделайте на нем надрезы толщиной примерно полдюйма в диаметре, скрутите, чтобы разделить его на две части, и разотрите заднюю часть тыльной стороной большой ложки.
7. Фасоль
   • Ежедневное потребление фасоли и других бобовых помогает стабилизировать уровень сахара в крови, снизить аппетит и защитить от рака толстой кишки. Самый богатый питательными веществами источник крахмала, фасоль действует как антидиабетическая пища и помогает похудеть, потому что она медленно переваривается, что сдерживает повышение уровня глюкозы в крови после еды и помогает предотвратить тягу к еде, способствуя насыщению. Они также содержат много растворимой клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина, и устойчивого крахмала, который преобразуется кишечными бактериями в короткоцепочечные жирные кислоты, помогающие предотвратить рак толстой кишки. Было обнаружено, что употребление фасоли, гороха или чечевицы два раза в неделю снижает риск рака толстой кишки на 50 процентов. Потребление бобовых также обеспечивает значительную защиту от других видов рака. Красная фасоль, черная фасоль, нут, чечевица, колотый горох — все они хороши, поэтому попробуйте их все и выберите свои любимые блюда.
8. Грибы
   • Регулярное употребление грибов снижает риск развития рака молочной железы. Поскольку они содержат ингибиторы ароматазы, соединения, подавляющие выработку эстрогена, белые грибы и портобелло особенно защищают от рака молочной железы. Грибы обладают целым рядом полезных свойств. Исследования различных видов грибов выявили противовоспалительное действие, усиление активности иммунных клеток, предотвращение повреждения ДНК, замедление роста раковых клеток и ингибирование ангиогенеза. Грибы всегда должны быть приготовлены; сырые грибы содержат потенциально канцерогенное вещество, называемое агаритин, количество которого значительно снижается при приготовлении пищи. Регулярно включайте в свой рацион обычные белые грибы и попробуйте некоторые из более экзотических сортов, таких как шиитаке, устрица, майтаке или рейши.
9. Лук и чеснок
   • Семейство луковых овощей, к которым относится лук, благотворно влияет на сердечно-сосудистую и иммунную системы, обладает противодиабетическим и противораковым действием. Повышенное потребление луковых овощей связано с более низким риском развития рака желудка и простаты. Эти овощи известны своими сероорганическими соединениями, которые помогают предотвратить развитие рака путем детоксикации канцерогенов, прекращения роста раковых клеток и блокирования ангиогенеза. Эти соединения высвобождаются при измельчении, измельчении или жевании. Лук также содержит высокие концентрации полезных для здоровья флавоноидных антиоксидантов, которые обладают противовоспалительным действием и могут способствовать профилактике рака. В дополнение к чесноку и желтому луку попробуйте лук-порей, зеленый лук, лук-шалот и зеленый лук.
10. Помидоры
    • В томатах содержится множество полезных для здоровья питательных веществ – ликопин, витамины С и Е, бета-каротин и флаваноловые антиоксиданты, и это лишь некоторые из них. В частности, ликопин защищает от рака предстательной железы, УФ-повреждений кожи и сердечно-сосудистых заболеваний. Около 85 процентов ликопина в рационе американцев получают из томатов. Ликопин лучше усваивается, когда помидоры приготовлены — в одной чашке томатного соуса ликопина в 10 раз больше, чем в одной чашке сырых нарезанных помидоров. Также имейте в виду, что каротиноиды, такие как ликопин, лучше всего усваиваются в сочетании с полезными жирами, поэтому наслаждайтесь помидорами в салате с орехами или ореховой заправкой для дополнительного питательного эффекта. Совет: покупайте нарезанные кубиками и раздавленные помидоры в стеклянных банках, а не в жестяных банках, чтобы избежать эндокринного разрушителя BPA во вкладышах для консервных банок.