Витамин В3 (витамин PP, никотиновая кислота, ниацин, никотинамид)

;

Теги:

витамин В3

• Описание
• Характеристики
• Отзывы

INCI — Vitamin B3 (Niacinamide)
Внешний вид — Кристаллический порошок или пудра белого цвета
Растворимость — Витамин РР растворяется в воде (лучше горячей), этаноле, глицерине, плохо растворим в хлороформе,эфире

Норма ввода: 2–5%

Витамин В3 (витамин РР, никотиномид, николиновая кислота) представлен в виде порошка белого цвета, вкус — кислый. Он участвует в окислительных реакциях клеток.

Витамин В3 водержится в пищевых продуктах — печень, грибы, хлеб ржаной, ананас, яйца и многих других.

Действие и роль витамина РР в организме:

• Ускоряет обменные процессы;
• Приводит в норму уровень холестерина в крови;
• Профилактика сердечнососудистых заболеваний;
• Показан при диабете, препятствует повреждению поджелудочной железы;
• Уменьшает болевые ощущения при остеоартите и увеличивает подвижность в суставе;
• Седативное средство, снимает нервное и эмоциональное напрядение, депрессию, тревогу;
• Обладает антиоксидантным свойством
• Витамин РР может использоваться в пищевом производстве в качестве добавки (Е375)

Потребность суточная в витамине В3 (витамин РР):

Дети — от 6 до 19 мг. (в зависимости от возраста ребёнка)
Взрослые — от 15 до 20 мг

Благодаря вхождению витамина В3 (РР) в состав коферментов НАД (ниацинамидадениндинуклеотида) и НАДФ (ниацинамидадениндинуклеотида), витамин активно участвует в процессах обмена в организме, регулирует процессы окислительно-восстановительные, переносит кислород к клеткам.

Применение витамина B3:

Обогащение витамином сухих продуктов питания таких как мука, сухие супы, напитки завтраки, крупы и т.д.;

Обогащение специализированных продуктов и БАД;

Обогащение кондитерских изделий;

При изготовлении желатиновых капсул, таблеток, спортивного питания;

Обогащение комбикормов;

В косметической промышленности как активный компонент в производстве косметических средств.

Будучи растворимым витамином B3, Ниацинамид является чрезвычайно активным антивозрастным средством с великолепной дерматологической совместимостью. Немецкий интернет-журнал «Фокус Онлайн» поставил его на третье место в десятке наиболее активных антивозрастных ингредиентов.

Ниацинамид борется с видимыми проявлениями старения по нескольким направлениям:

• Он улучшает барьерную функцию кожи за счет хорошо подтвержденных и доказанных механизмов, таких как уменьшение ТЭПВ.

• Он положительно влияет на кожные симптомы, уменьшая покраснение кожи. Его можно применять как один из способов повышения устойчивости чувствительной кожи.

• Он улучшает внешний вид и текстуру кожи, стимулируя синтез коллагена.

• Он оказывает «согревающее» действие, то есть улучшает микроциркуляцию и стимулирует кровоток.

Ниацинамид дает даже больше: он является и эффективным средством отбеливания кожи. Под воздействием Ниацинамида возрастные пятна исчезают, кожа становится светлее.

Основные свойства:

• Повышение эластичности

• Бoльшая влажность

• Улучшение барьерной функции кожи

• Сокращение размера пор

Эффективность Ниацинамида (Витамина B3):

• Стимулирует синтез коллагена

• Наружное применение ведет к существенному уменьшению трансэпидермальной потери воды (ТЭПВ)

• Уменьшает пигментацию

• Смягчает кожу.

Применение:

• Антивозрастные средства

• Продукция для сухой, чувствительной и проблемной кожи, например, противоугревые средства

• Средства для отбеливания кожи

Витамин В3 достаточно стабильно ведет себя при нагреве и воздействии воздуха, однако слабо стабилен в растворах, а при воздействии сильных кислота и щелочей происходит процесс гидролиза до кислоты никотиновой.

Витамин РР следует хранить в проветриваемом и сухом помещении в закрытой таре. Избегать прямого попадания солнечного света и беречь от влаги, поскольку витамин чувствителен к воздействию влажности и света.

0

Оставьте отзыв об этом товаре первым!

Анализ на Витамин B3 со скидкой 30% в Lab4U в Москве

Описание анализа

Витамин B3 — водорастворимый витамин, один из основных представителей витаминов группы В. Является витаминным, гиполипидемическим и противоаллергическим средством. Может синтезироваться в кишечнике бактериальной флорой из поступившего с пищей триптофана при участии пиридоксина (витамина B6) и рибофлавина (витамина B2), выводится почками.

Метод исследования — ВЭЖХ/МС (высокоэффективная жидкостная хроматография с масс-спектрометрией)

Материал для исследования — Венозная кровь с ЭДТА

Срок исполнения

Анализ будет готов в течение 5 дней, исключая субботу, воскресенье и день забора. Срок может быть увеличен на 1 день в случае необходимости. Вы получите результаты на эл. почту сразу по готовности.

Как подготовиться

Заранее

Обсудите с врачом прием лекарственных препаратов накануне и в день проведения исследования крови, а также другие дополнительные условия подготовки.

Не сдавайте анализ крови сразу после рентгенографии, флюорографии, УЗИ, физиопроцедур.

Накануне

За 24 часа до взятия крови:

• Ограничьте жирную и жареную пищу, не принимайте алкоголь.

• Исключите тяжёлые физические нагрузки.

От 8 до 14 часов до сдачи крови не принимайте пищу, пейте только чистую негазированную воду.

В день сдачи

Перед забором крови

• 60 минут не курить,
• 15-30 минут находиться в спокойном состоянии.

Результат

Расшифровка

Интерпретация результатов анализов носит информационный характер, не является диагнозом и не заменяет консультации врача. Референсные значения могут отличаться от указанных в зависимости от используемого оборудования, актуальные значения будут указаны на бланке результатов.

Единица измерения: мкг/л

Референсные значения: 3 — 36 мкг/л

Повышение:

• Передозировка витамина B3.

Снижение:

• Недостаточное питание;
• Голодание;
• Алкоголизм;
• Заболевания ЖКТ;
• Гепатиты;
• Цирроз печени;
• Пеллагра;
• Нарушения липидного обмена.

Витамин В3

Витамин B3 (витамин PP, ниацин, ниацинамид, никотиновая кислота) — водорастворимый витамин, один из основных представителей витаминов группы В. Является витаминным, гиполипидемическим и противоаллергическим средством. В организме никотиновая кислота превращается в никотинамид, который связывается с коферментами кодегидрогеназы I и II (НАД и НАДФ), переносящими водород, участвует в метаболизме липидов, белков, аминокислот, пуринов, тканевом дыхании, гликогенолизе, процессах биосинтеза. Нормализует концентрацию липопротеинов в крови, в больших дозах снижает концентрацию общего холестерина, холестерина-ЛПНП, триглицеридов, повышает содержание холестерина-ЛПВП. Расширяет мелкие кровеносные сосуды (в том числе головного мозга), улучшает микроциркуляцию, оказывает слабое антикоагулянтное действие, повышая фибринолитическую активность крови. Обладает дезинтоксикационными свойствами.

Витамин B3 абсорбируется из ЖКТ (преимущественно в пилорическом отделе желудка и в 12-перстной кишке), метаболизируется в печени. Может синтезироваться в кишечнике бактериальной флорой из поступившего с пищей триптофана (из 60 мг триптофана образуется 1 мг никотиновой кислоты) при участии пиридоксина (витамина B6) и рибофлавина (витамина B2), выводится почками. Основными источниками витамина B3 являются: пивные дрожжи, арахис, печень, мясо птицы, курага, сердце, лосось, миндаль, грибы, зелёный горошек, соевые бобы, цельное зерно, мясо, яйца, семена подсолнечника, финики, авокадо, чернослив. Рекомендуемая суточная доза витамина B3 для взрослых 15-20 мг. Признаки дефицита витамина B3 в организме: утомляемость, мышечная слабость, отсутствие аппетита, изжога, депрессия, кожные заболевания, головные боли, плохой сон, повышенная чувствительность дёсен, тошнота, понос, воспалительные процессы в кишечнике. Наиболее тяжёлое проявление гиповитаминоза B3 — пеллагра.

Пеллагра развивается в результате нарушения белкового обмена, недостаточности витаминов группы В (тиамина, рибофлавина, пиридоксина, ниацина) и фолиевой кислоты. Для заболевания характерна триада: дерматит, диарея, деменция. Кожные изменения наблюдаются более чем в 80% случаев пеллагры. Изменения кожи располагаются преимущественно на открытых и подвергающихся травматизации участках тела. Проявляются в виде резко очерченной фоточувствительной эритемы, в начале яркой, затем быстро приобретающей красновато-коричневатые, грязновато-коричневатые оттенки. Поражение, как правило, симметрично, характерным является расположение на кистях и предплечьях в виде «пеллагроидных перчаток», на стопах и голенях — «пеллагроидных сапожек». Могут быть болезненные трещины, поверхностные изъязвления, резко выраженный фолликулярный гиперкератоз. Довольно часты изменения слизистых оболочек, особенно при более остром течении. Наблюдается отечность губ, хейлит, стоматит, в том числе афтозный, глоссит. Нередки вульвиты, баланопоститы. Поражение желудочно-кишечного тракта проявляется снижением аппетита, рвотой, диареей, болью в животе, потерей веса. Неврологическая симптоматика разнообразна: астенический синдром, слабость, адинамия, бессонница, раздражительность, депрессия, ослабление памяти, делирий, психозы, энцефалопатия, полиневропатия и др.

Прогноз заболевания при своевременной диагностике и лечении благоприятный. Однако, пеллагра может внезапно закончиться летальным исходом. Это может наблюдаться при остром (тифоидном) течении, а также быть при сравнительно небольших клинических проявлениях заболевания. Опасны для жизни тяжело текущие хронические формы с кахексией, выраженной нервно-психической симптоматикой. Психические расстройства и неврологические изменения могут длительно сохраняться и после выздоровления.

Признаками избытка витамина B3 в организме являются: покраснение, жжение и зуд кожи (особенно на лице и верхней части туловища), нарушение сердечного ритма, расстройства желудочно-кишечного тракта. Длительное применение больших доз витамина B3 может вызвать недостаточность пантотеновой кислоты, жировую дистрофию печени и усилить симптомы B1-витаминной недостаточности. При длительном применении витамина B3 рекомендуется также одновременно вводить фолиевую кислоту и витамин B12.

Информация о витамине B3 (ниацин) | Гора Синай

Инозитола гексаниацинат; ниацин; ниацинамид; никотинамид; Никотиновая кислота

Витамин B3 является одним из 8 витаминов группы B. Он также известен как ниацин (никотиновая кислота) и имеет 2 другие формы, ниацинамид (никотинамид) и инозитол гексаникотинат, действие которых отличается от действия ниацина.

Все витамины группы В помогают организму преобразовывать пищу (углеводы) в топливо (глюкозу), которое организм использует для производства энергии. Эти витамины группы В, часто называемые витаминами группы В, также помогают организму использовать жиры и белки. Витамины группы В необходимы для здоровой печени, здоровой кожи, волос и глаз, а также для правильной работы нервной системы.

Ниацин также помогает организму вырабатывать различные половые гормоны и гормоны, связанные со стрессом, в надпочечниках и других частях тела. Ниацин помогает улучшить кровообращение и подавляет воспаление.

Все витамины группы В водорастворимы, то есть не запасаются в организме.

Вы можете удовлетворить все потребности вашего организма в витамине B3 с помощью диеты. Редко кто в развитом мире имеет дефицит B3. В США алкоголизм является основной причиной дефицита витамина B3.

Симптомы легкого дефицита B3 включают:

• Расстройство желудка
• Усталость
• Язвы
• Рвота
• Нарушение кровообращения
• Депрессия 9001 8

Серьезный дефицит может вызвать состояние, известное как пеллагра. Пеллагра характеризуется потрескавшейся, шелушащейся кожей, слабоумием и диареей. Как правило, это лечится сбалансированной диетой и добавками ниацина. Дефицит ниацина также вызывает жжение во рту и опухший ярко-красный язык.

Очень высокие дозы B3, доступные по рецепту, были изучены для предотвращения или облегчения симптомов следующих состояний. Однако в высоких дозах ниацин может быть токсичным. Вы не должны принимать дозы выше рекомендуемой суточной нормы (RDA), кроме как под наблюдением врача. Исследователи пытаются определить, имеет ли гексаникотинат инозитола аналогичные преимущества без серьезных побочных эффектов. Но результаты неубедительны.

Высокий уровень холестерина

Ниацин, но не ниацинамид, используется с 1950s для снижения повышенного уровня холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов (жиров) в крови. Однако побочные эффекты могут быть неприятными и даже опасными. Высокие дозы ниацина вызывают:

• Покраснение кожи
• Расстройство желудка (которое обычно проходит в течение нескольких недель)
• Головная боль
• Головокружение
• Затуманенное зрение
• Повышенный риск поражение печени

Время- Форма выпуска ниацина уменьшает приливы. Но длительное употребление связано с поражением печени. Кроме того, ниацин может взаимодействовать с другими лекарствами, снижающими уровень холестерина. Вы не должны принимать ниацин в высоких дозах без наблюдения врача.

Атеросклероз и болезни сердца

В одном исследовании мужчины с существующими заболеваниями сердца замедлили прогрессирование атеросклероза, принимая никотиновую кислоту вместе с колестиполом. У них также было меньше сердечных приступов и смертей.

В другом исследовании люди с сердечными заболеваниями и высоким уровнем холестерина, принимавшие никотиновую кислоту вместе с симвастатином (Зокор), имели более низкий риск первого сердечного приступа или инсульта. Их риск смерти также был ниже. В другом исследовании мужчины, которые принимали только ниацин, по-видимому, снижали риск повторного сердечного приступа, хотя это не снижало риск смерти.

Диабет

При диабете 1 типа иммунная система организма ошибочно атакует клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин, и в конечном итоге разрушает их. Ниацинамид может помочь защитить эти клетки на время. Необходимы дополнительные исследования.

Исследователи также изучали, могут ли высокие дозы ниацинамида снизить риск развития диабета 1 типа у детей, подверженных риску этого заболевания. Одно исследование показало, что это так. Но другое, более крупное исследование показало, что он не защищает от развития диабета 1 типа. Необходимы дополнительные исследования.

Влияние ниацина на диабет 2 типа более сложное. Люди с диабетом 2 типа часто имеют высокий уровень жиров и холестерина в крови. Ниацин, часто вместе с другими лекарствами, может снизить этот уровень. Однако ниацин может также повышать уровень сахара в крови, что особенно опасно для людей с диабетом. По этой причине, если у вас диабет, вы должны принимать ниацин только по указанию своего врача, и вы должны тщательно контролироваться на предмет высокого уровня сахара в крови.

Остеоартрит

Одно предварительное исследование показало, что ниацинамид может улучшать симптомы артрита, включая увеличение подвижности суставов и снижение количества необходимых нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП). Необходимы дополнительные исследования.

Другое

Болезнь Альцгеймера: Популяционные исследования показывают, что люди, которые получают более высокие уровни ниацина в своем рационе, имеют более низкий риск болезни Альцгеймера. Однако никакие исследования не оценивали добавки ниацина.

Катаракта: Одно большое популяционное исследование показало, что люди, которые получали много ниацина в своем рационе, имели более низкий риск развития катаракты.

Заболевания кожи: Исследователи изучают местные формы ниацина для лечения розацеа, старения и профилактики рака кожи, хотя еще слишком рано говорить об их эффективности.

Хотя нет никаких доказательств того, что он помогает лечить любое из этих состояний, исследователи также изучают использование витамина B3 для лечения:

• СДВГ
• Мигрень
• Головокружение
• Депрессия
• Морская болезнь
• Алкогольная зависимость

Пищевые продукты

Лучшими пищевыми источниками витамина B3 являются:

• Свекла
• Пивные дрожжи
• Говяжья печень
• Говяжья почка
• Рыба
• Лосось
• Рыба-меч
• Тунец
• Семечки подсолнуха
• Арахис

Хлеб и крупы обычно с ниацином. Кроме того, продукты, содержащие триптофан, аминокислоту, которую организм превращает в ниацин, включают птицу, красное мясо, яйца и молочные продукты.

Доступные формы

Витамин B3 доступен в нескольких различных формах добавок:

• Ниацинамид
• Ниацин
• Инозитол гексаниацинат.

Ниацин доступен в виде таблеток или капсул как в форме обычного, так и в форме пролонгированного действия. Таблетки и капсулы с замедленным высвобождением могут иметь меньше побочных эффектов, чем обычный ниацин. Однако версии с замедленным высвобождением с большей вероятностью могут вызвать повреждение печени. Независимо от того, какую форму ниацина вы принимаете, врачи рекомендуют периодически проверять функцию печени при приеме высоких доз (более 100 мг в день) ниацина.

Как принимать

Как правило, высокие дозы никотиновой кислоты используются для контроля определенных заболеваний. Такие высокие дозы должен назначать врач, который будет увеличивать количество никотиновой кислоты медленно, в течение 4-6 недель. Принимайте ниацин во время еды, чтобы избежать раздражения желудка.

Ежедневные рекомендации по содержанию никотиновой кислоты в рационе здоровых людей:

Дети

• Младенцы от рождения до 6 месяцев: 2 мг (адекватное потребление)
• Младенцы от 7 месяцев до 1 года: 4 мг (адекватное потребление) )
• Дети от 1 до 3 лет: 6 мг (РСН)
• Дети от 4 до 8 лет: 8 мг (РСН)
• Дети от 9 до 13 лет: 12 мг (РСН)
• Мальчики, 14–18 лет : 16 мг (суточная доза)
• Девочки от 14 до 18 лет: 14 мг (суточная доза)

Взрослые

• Мужчины от 19 лет и старше: 16 мг (суточная доза)
• Женщины, 19 лет и старше: 14 мг (RDA)
• Беременные женщины: 18 мг (RDA)
• Кормящие женщины: 17 мг (RDA)

Меры предосторожности

Из-за возможных побочных эффектов и взаимодействия с лекарствами вам следует принимать пищевые добавки только под наблюдением знающего врача. Побочные эффекты могут включать диарею, головную боль, дискомфорт в желудке и вздутие живота.

Высокие дозы (50 мг и более) никотиновой кислоты могут вызывать побочные эффекты. Наиболее распространенный побочный эффект называется «ниациновый прилив», который представляет собой жжение, покалывание на лице и груди, а также покраснение или покраснение кожи. Прием аспирина за 30 минут до приема никотиновой кислоты может уменьшить этот симптом.

В очень высоких дозах, применяемых для снижения уровня холестерина и лечения других состояний, могут возникать повреждения печени и язвы желудка. Ваш врач будет регулярно проверять функцию вашей печени с помощью анализа крови.

Людям с заболеваниями печени, почек или язвой желудка не следует принимать добавки с ниацином. Людям с диабетом или заболеваниями желчного пузыря следует делать это только под пристальным наблюдением врачей.

Прекратите прием ниацина или ниацинамида по крайней мере за 2 недели до запланированной операции.

Ниацин и ниацинамид могут усугубить аллергию за счет увеличения содержания гистамина.

Людям с низким кровяным давлением не следует принимать ниацин или ниацинамид, поскольку они могут вызвать опасное падение кровяного давления. НЕ принимайте ниацин, если у вас есть история подагры.

Людям с ишемической болезнью сердца или нестабильной стенокардией не следует принимать никотиновую кислоту без наблюдения врача, так как большие дозы могут повысить риск нарушений сердечного ритма.

Длительный прием любого из витаминов группы В может привести к дисбалансу других важных витаминов группы В. По этой причине вы можете принимать комплекс витаминов группы В, который включает в себя все витамины группы В.

Возможные взаимодействия

Из-за воздействия на печень витамин B3 может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Если вы в настоящее время принимаете лекарства или регулярно употребляете алкоголь, вам не следует использовать ниацин, не посоветовавшись сначала со своим лечащим врачом. Ниже приведен неполный список лекарств, которые могут взаимодействовать с витамином B3.

Антибиотики, тетрациклин: Ниацин нельзя принимать одновременно с антибиотиком тетрациклином, потому что он влияет на всасывание и эффективность этого лекарства. Все добавки комплекса витаминов группы В действуют таким образом, и их следует принимать в разное время с тетрациклином.

Аспирин: Прием аспирина перед приемом ниацина может уменьшить приливы крови к ниацину. Но принимайте его только под наблюдением врача.

Противосудорожные препараты: Фенитоин (дилантин) и вальпроевая кислота (депакот) могут вызывать дефицит ниацина у некоторых людей. Прием ниацина с карбамазепином (тегретол) или мизолином (примидон) может повысить уровень этих препаратов в организме.

Антикоагулянты (разжижители крови): Ниацин может усиливать действие этих препаратов, увеличивая риск кровотечения.

Лекарства от кровяного давления, альфа-блокаторы: Ниацин может усиливать действие лекарств, принимаемых для снижения кровяного давления, что приводит к риску низкого кровяного давления.

Препараты для снижения уровня холестерина: Ниацин связывает препараты для снижения уровня холестерина, известные как секвестранты желчных кислот, и может сделать их менее эффективными. По этой причине ниацин и эти лекарства следует принимать в разное время дня. Секвестранты желчных кислот включают колестипол (колестид), колесевелам (велхол) и холестирамин (квестран).

Статины: Некоторые научные данные свидетельствуют о том, что прием ниацина с симвастатином (Зокор), по-видимому, замедляет прогрессирование сердечных заболеваний. Однако комбинация может также увеличить вероятность серьезных побочных эффектов, таких как воспаление мышц или повреждение печени.

Лекарства от диабета: Ниацин может повышать уровень сахара в крови. Люди, принимающие инсулин, метформин (Глюкофаж), глибурид (Дибета, Микроназе), глипизид (Глюкотрол) или другие лекарства, используемые для лечения высокого уровня глюкозы в крови, должны внимательно следить за уровнем сахара в крови при приеме добавок ниацина.

Изониазид (INH): INH, лекарство, используемое для лечения туберкулеза, может вызвать дефицит ниацина.

Никотиновые пластыри: Использование никотиновых пластырей с ниацином может ухудшить или увеличить риск приливов, связанных с ниацином.

Эти препараты могут снижать уровень никотиновой кислоты в организме:

• Азатиоприн (Имуран)
• Хлорамфеникол (Хлоромицетин)
• Циклосерин (Серомицин)
• Фторурацил
• Леводопа и карбидопа
• Меркаптопурин (пуринетол)

Поддержка исследований

Исследователи AIM-HIGH. Роль ниацина в повышении уровня холестерина липопротеинов высокой плотности для снижения частоты сердечно-сосудистых событий у пациентов с атеросклеротическими сердечно-сосудистыми заболеваниями и при оптимальном лечении холестерина липопротеинов низкой плотности. Обоснование и дизайн исследования. Вмешательство при атеротромбозе при метаболическом синдроме с низким уровнем ЛПВП/высоким уровнем триглицеридов: влияние на результаты глобального здравоохранения (AIM-HIGH). Am Heart J . 2011 март; 161(3):471-477.e2.

Bissett DL, Oblong JE, Berge CA, et al. Ниацинамид: витамин группы В, улучшающий внешний вид стареющей кожи лица. Дерматол Хирург . 2005; 31:860-865; обсуждение 865.

Боден В.Е., Сидху М.С. Тот ПП. Терапевтическая роль ниацина в лечении дислипидемии. J Cardiovasc Pharmacol Ther . 2014;19(2):141-58.

Brown BG, Zhao XQ, Chalt A и др. Симвастатин и ниацин, витамины-антиоксиданты или их комбинация для профилактики коронарной болезни. N Английский J Med . 2001;345(22):1583-1592.

Камминг Р.Г., Митчелл П., Смит В. Диета и катаракта: исследование глаз Blue Mountains. Офтальмология . 2000;107(3):450-456.

Draelos ZD, Ertel K, Berge C, et al. Увлажняющее средство для лица, содержащее ниацинамид, улучшает кожный барьер и приносит пользу людям с розацеа. Кутис . 2005;76:135-141.

Элам М., Ханнингхейк Д.Б., Дэвис К.Б. и др. Влияние ниацина на уровни липидов и липопротеинов и гликемический контроль у пациентов с диабетом и заболеванием периферических артерий: исследование ADMIT: рандомизированное исследование. Артериальное заболевание Множественное вмешательство. ДЖАМА . 2000; 284:1263-1270.

Garcia-Closas R. et al. Потребление пищи, питательных веществ и гетероциклических аминов и риск рака мочевого пузыря. Евр J Рак . 2007;43(11):1731-1740.

Гинзберг Х.Н., Рейес-Соффер Г. Ниацин: долгая история, но сомнительное будущее. Карр Опин Липидол . 2013;24(6):475-9.

Голдберг А., Алагона П., Капуцци Д.М. и др. Эффективность и безопасность многократных доз ниацина с пролонгированным высвобождением при лечении гиперлипидемии. Ам Дж Кардиол . 2000;85:1100-1105.

Гайтон младший. Ниацин в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний: механизмы, эффективность и безопасность. Карр Опин Липидол . 2007 авг; 18 (4): 415-420.

Jacques PF, Chylack LT Jr, Hankinson SE и др. Длительное потребление питательных веществ и помутнение ядер хрусталика, связанное с ранним возрастом. Арка Офтальмол . 2001;119(7):1009-1019.

Джонс К.В. Нужен ли ниацин пациентам, принимающим статины? ЯААПА . 2013;26(7):9-10.

Кузнярц М., Митчелл П., Камминг Р.Г., Флад В.М. Использование витаминных добавок и катаракта: исследование глаз Blue Mountains. Am J Офтальмол . 2001;132(1):19-26.

Миттал М.К., Флорин Т., Перроне Дж., Дельгадо Дж.Х., Остерхудт К.С. Токсичность от использования ниацина, чтобы превзойти скрининг мочи на наркотики. Энн Эмерг Мед . 2007;50(5):587-590.

Питательные вещества и питательные вещества. В: Kastrup EK, Hines Burnham T, Short RM, et al, eds. Факты о наркотиках и сравнения . Сент-Луис, Миссури: 2000; 4-5.

Раджа Р., Томас Дж.М., Гринхилл-Хоппер М., Лей С.В., Алмейда Пас Ф.А. Простое одностадийное производство ниацина (витамина B3) и других азотсодержащих фармацевтических химикатов с использованием гетерогенного катализатора с одним центром. Химия . 2008;14(8):2340-2348.

Sahebkar A. Влияние ниацина на функцию эндотелия: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Васк Мед . 2014;19(1):54-66.

Саньял С., Карас Р. Х., Кувин Дж. Т. Современное использование ниацина: влияние на липидные и нелипидные параметры. Экспертное заключение фармацевта . 2007 авг.;8(11):1711-17.

Сонг В.Л., Фитцджеральд Г.А. Ниацин, старый наркотик с новым поворотом. J Резина липидов . 2013;54(10):2486-94.

Сурджана Д. Дамиан Д.Л. Никотинамид в дерматологии и фотозащите. Обтянутый кожей . 2011;9(6):360-365.

Torkos S. Взаимодействия между лекарствами и питательными веществами: в центре внимания средства, снижающие уровень холестерина. Int J Integrative Med . 2000;2(3):9-13.

Виллин Т.С., Ким А.С., Гор Р.С., Тейлор А.Дж. Ниацин: доказательства, клиническое использование и будущие направления. Curr Atheroscler Rep . 2012;14(1):49-59.

Wolerton: Комплексная дерматологическая медикаментозная терапия . 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2007.

Zhang XM, Jing YP, Jia MY, Zhang L. Негативная регуляция транскрипции воспалительных генов никотинамидом витамина B3. Мол Биол Реп . 2012;39(12):1036-1071.

Zhao H, Yang X, Zhou R, Yang Y. Изучение факторов удержания витамина B1 и витамина B2 в овощах. Вэй Шэн Янь Цзю . 2008;37(1):92-96.

Ниацин (витамин B3): преимущества, дозировка, источники, риски

Автор R. Morgan Griffin

В этой статье

• Почему люди принимают ниацин?
• Сколько ниацина следует принимать?
• Можно ли получить ниацин естественным путем из пищевых продуктов?
• Каковы риски приема никотиновой кислоты?

Достаточное количество ниацина или витамина B3 в организме важно для общего хорошего здоровья. В качестве лечения большее количество ниацина может улучшить уровень холестерина.

Есть хорошие исследования, показывающие, что ниацин может повышать уровень хорошего холестерина ЛПВП и снижать уровень триглицеридов. Ниацин также незначительно снижает уровень плохого холестерина ЛПНП. Иногда его назначают в сочетании со статинами для контроля уровня холестерина, такими как розувастатин (крестор, эзаллор), симвастатин (флолипид, зокор), флувастатин (лескол), аторвастатин (липитор) и правастатин (правахол).

Тем не менее, ниацин эффективен для лечения холестерина только в довольно высоких дозах. Эти дозы могут представлять риск, например, повреждение печени, проблемы с желудочно-кишечным трактом или непереносимость глюкозы. Так что не балуйте себя безрецептурными добавками ниацина. Вместо этого посоветуйтесь со своим лечащим врачом, который может вместо этого назначить одобренные FDA дозы ниацина, если это рекомендовано.

Кроме того, ниацин одобрен FDA для лечения пеллагры, редкого заболевания, которое развивается из-за дефицита ниацина.

Поскольку ниацин можно использовать по-разному, поговорите со своим лечащим врачом о наилучшей дозировке для вас.

Каждому человеку необходимо определенное количество ниацина — из пищи или пищевых добавок — для нормального функционирования организма. Это количество называется эталонным потреблением с пищей (DRI), термин, который заменяет более старый и более знакомый RDA (рекомендуемая суточная доза). Для ниацина DRI варьируются в зависимости от возраста и других факторов и приводятся в миллиграммах эквивалентов ниацина: 

• Дети: от 2 до 16 мг в день, в зависимости от возраста
• Мужчины: 16 мг в день
• Женщины: 14 мг в день
• Женщины (беременные): 18 мг в день
• Женщины (грудное вскармливание): 1 7 миллиграммов в день
• Максимальная суточная доза для взрослых всех возрастов: 35 миллиграммов в день

Большинство людей могут получить необходимое количество ниацина, соблюдая здоровую диету.

Если ваш врач прописывает ниацин, вы можете принимать его во время еды. Это может предотвратить расстройство желудка. Чтобы уменьшить приливы — безвредный, но неприятный побочный эффект ниацина, который описывает покраснение и тепло на лице и шее — ваш лечащий врач может порекомендовать принимать ниацин вместе с аспирином и избегать употребления алкоголя и острой пищи.

Ниацин содержится во многих пищевых продуктах, включая зелень, мясо, птицу, рыбу и яйца, хотя в незначительной части дозы показано изменение уровня холестерина. Многие продукты также обогащаются ниацином во время производства.

• Побочные эффекты. Ниацин может вызывать покраснение, особенно когда вы только начинаете его принимать. Ваш поставщик медицинских услуг, вероятно, предложит медленно увеличивать дозу, чтобы уменьшить эту проблему. Они также могут предложить рецептурную формулу с пролонгированным высвобождением для контроля приливов. Ниацин может вызвать расстройство желудка и диарею. Однако все эти побочные эффекты имеют тенденцию исчезать со временем.
• Риски. У ниацина есть риски. Это может вызвать проблемы с печенью, язву желудка, изменения уровня глюкозы, повреждение мышц, низкое кровяное давление, изменения сердечного ритма и другие проблемы. Людям с любым заболеванием, включая заболевания печени или почек, диабет, высокое кровяное давление или проблемы с сердечно-сосудистой системой, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки с ниацином. Не лечите высокий уровень холестерина самостоятельно безрецептурными добавками ниацина.
• Взаимодействие. Если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства или добавки, поговорите со своим врачом, прежде чем начать принимать добавки с ниацином. Они могут взаимодействовать с лекарствами, такими как лекарства от диабета, разжижители крови, противосудорожные препараты, лекарства от кровяного давления, гормоны щитовидной железы и антибиотики, а также добавки, такие как гинкго билоба и некоторые антиоксиданты.

20 уроков социальной психологии, которые пригодятся каждому

Отношения 28 июня 2015

Человек большую часть жизни проводит среди других людей и является частью самых разных групп: семьи, рабочего коллектива, друзей, единомышленников. Его поведение разительно меняется в зависимости от ситуации. Социальные психологи исследуют поведение и мотивы людей в разных группах и выявляют интересные закономерности, о которых вы узнаете из этой статьи.

1. Для нас важно взаимодействовать с людьми

Психологи в США обнаружили: 20% людей, получивших рождественские открытки от незнакомцев, тоже отправляют им поздравление. По этой же причине официанты получают больше чаевых, если рассказывают о рецепте блюд или дают советы.

2. Человек склонен больше ценить то, чем он непосредственно владеет

Исследования показали, что готовность продать слабее по сравнению с желанием купить. Участников эксперимента уговаривали купить стакан за 5 долларов, но, получив его, испытуемые отказывались продавать кружку меньше чем за 10 долларов.

3. Из-за жары мы становимся злее, а из-за грусти мёрзнем

Когда ты чем-то недоволен, кажется, что в помещении холодно, и скорее захочется горячих блюд, а не холодных. Уровень преступности выше в жарких регионах, и больше преступлений совершается в тёплые дни. Это происходит потому, что жара возбуждает нервную систему, а люди ошибочно приписывают это какой-либо жизненной ситуации.

4. Улыбка заразительна и может многое сказать о тебе

В кинотеатре человек будет смеяться больше, если смеются люди вокруг него. Ещё ситуация: боулинг, человек выбил страйк, а улыбаться начал, только повернувшись к друзьям. Это улыбка для социального одобрения, а не от радости, что сделал что-то успешно.

Согласно результатам одного исследования, студенты, которые показывали улыбки Дюшена (самые искренние улыбки, которые задействуют мышцы вокруг глаз и рта) на фотографиях в альбоме, чаще были женаты и чаще называли себя счастливыми 30 лет спустя. А студенты с менее выраженными улыбками разводились намного чаще.

5. Ожидание влияет на принятие решений

В ходе одного исследования психологи обзванивали участников и спрашивали их, хотели бы они гипотетически стать волонтёрами Американского онкологического общества. Когда этих же людей обзвонили несколько дней спустя и задали тот же вопрос, 31% опрашиваемых ответили согласием, хотя в первый раз согласилось только 4%.

6. Мы поступаем иначе, если вспоминаем о себе

Перед раздачей теста испытуемым сказали, что мужчины и женщины набирают разное количество очков. После этого показатели участниц резко упали. А результаты мужчин снизились после общения с привлекательной женщиной. И другая ситуация: когда дети ходят на Хэллоуин группой, они берут много конфет; но, если ребёнок выходит один и к тому же у него спрашивают имя, он возьмёт намного меньше сладостей.

7. Наблюдение со стороны иногда помогает, но только не во время еды

Если за тобой наблюдают во время выполнения простого задания — результаты повысятся, а если во время сложного или задания, связанного с получением нового навыка, то результаты снизятся. Кстати, эта особенность присуща не только людям, но и тараканам (!). Соседство в комнате с другими имеет ещё один эффект: если в помещении работает ремонтник (даже в самом углу), люди начинают работать медленнее. Кроме того, люди, как и животные, съедают больше, если принимают пищу в чьём-то присутствии.

8. Эффективный способ заставить человека что-то сделать — сравнить его с друзьями

В одной электроэнергетической компании попытались убедить людей беречь электроэнергию дома. Для этого выпустили плакаты с надписью «Ваши соседи снизили потребление электричества». В итоге домашнее использование энергии уменьшилось на 2%. Призывы «Экономишь энергию — экономишь деньги» и «Сохраняй энергию для сохранения окружающей среды» не только не помогли уменьшить использование электричества, но и в некоторых случаях, наоборот, привели к увеличению потребления.

9. Контекст выполнения действия влияет на само действие

В ходе голосования 56% участников, голосовавших в школе, были за увеличение школьного бюджета, в то время как в остальных местах этот показатель был равен 53%. Хотя этот эффект может показаться не таким уж важным, он статистически значим. Подобный опыт был повторен в лабораторных условиях (64% людей, которым показали фотографию школы, проголосовали за увеличение бюджета).

10. Чем больше ты что-то узнаёшь, тем больше тебе это нравится

Эта особенность получила название «эффект узнаваемости», и для его возникновения хватит доли секунды. Он широко применяется в рекламе. Чем чаще ты будешь видеть объявление или рекламу, тем более высоко оценишь компанию. Яркие картинки, которые вызывают позитивные и негативные эмоции всего лишь несколько миллисекунд, меняют твоё мнение о чём-либо на уровне подсознания.

11. Плавные линии vs углы

Людям, как правило, больше нравятся округлые визуальные объекты, чем объекты с заострёнными гранями.

12. Смотри, чтобы с тобой ничего не случилось, когда вокруг много людей

Свидетели с меньшей долей вероятности помешают преступлению или помогут в критической ситуации, если есть другие наблюдатели, так как думают, что поможет кто-нибудь ещё и им удастся избежать ответственности. Если у жертвы идёт кровь, люди помогают ещё реже, просто потому, что их пугает сам вид крови. Но жертва, которая громко кричит, получит больше помощи, чем та, что молчит: чёткий и недвусмысленный сигнал об опасности воспримет больше людей.

13. Мы все хотим быть счастливыми, но слишком много счастья негативно отражается на работе

По результатам опроса более 10 тысяч человек в 48 странах мира было установлено, что счастье ценится больше, чем другие личностные перспективы — найти смысл жизни, стать богатым или попасть в рай. Счастливые люди чаще называют себя любопытными, а депрессивные способны подмечать даже незначительные изменения в мимике лица собеседника. А ещё очень счастливые люди (9 из 10 или 10 из 10 баллов по шкале измерения счастья — есть и такая) плохо учились и получают маленькую зарплату, по сравнению с умеренно счастливыми людьми (6, 7, 8 из 10 по шкале).

14. Мы делаем глупые вещи, чтобы приспособиться

В ходе исследования участника отправили в группу и попросили ответить на вроде бы простой вопрос. Заранее группа получила указание говорить заведомо неправильный ответ. В итоге 37 из 50 испытуемых давали неправильный ответ, повторяя его вслед за большинством (даже если он был очевидно неверным), просто потому, что хотели понравиться членам группы или думали, что большинство осведомлено лучше, чем они. Этот эффект притупляется, если в группе присутствует хотя бы один человек, который соглашается с испытуемым.

15. Нам сложно отделять внешность от характера

Положительная или отрицательная реакция на человека («он милый парень») влияет на наше суждение относительно его внешности («он привлекательный»). Это явление называется «эффект ореола». Он сильно заметен на примере знаменитостей: их привлекательность и слава заставляют нас верить, что они умные, счастливые или добрые.

16. Не все типы наград влияют на нас одинаково

Ожидание награды снижает мотивацию. А неожиданная награда, наоборот, увеличивает её. Фиксированная премия менее действенна, чем премия, размер которой меняется в зависимости от качества работы.

17. Обладание властью может существенно влиять на наши эмоции и поведение

В cтэнфордском тюремном эксперименте добровольцев разделили на две группы — «заключённых» и «охранников» — и поместили в некое подобие тюрьмы. Через шесть дней эксперимент был завершён (хотя планировалось проводить его две недели). Участники вжились в свои роли: «охранники» третировали и жестоко обращались с «заключёнными», у многих «заключённых» наблюдалось сильное эмоциональное расстройство.

18. Власть делает нас послушными и может заставить сделать то, чего мы и представить не могли

В известном эксперименте Милгрэма участников попросили давать разряды тока с возрастающей силой, если испытуемый в соседней комнате давал неправильные ответы на задаваемые вопросы. Роль жертвы выполнял помощник экспериментатора. Участник сначала подавал слабые разряды, но во второй части эксперимента его просили нажать кнопку «Опасно: сильный ток», не обращая внимания на просьбы жертвы остановить эксперимент. В результате 63% испытуемых нажали кнопку с максимальным разрядом, который, если бы это была не постановка, мог бы стать смертельным для другого человека.

19. Самоконтроль в раннем возрасте может свидетельствовать об успешности во взрослой жизни

Ещё один известный эксперимент — «мармеладный тест». Ребёнка оставляют в комнате, а на стол перед ним кладут мармеладку или печенье. И предупреждают: он может съесть мармелад (или печенье) сейчас, и тогда эксперимент считается оконченным. Но, если он дождётся возвращения экспериментатора, то получит в награду две мармеладки.

Дети, которые не могут дождаться и съедают мармелад сразу или пытаются съесть его втихаря, в будущем чаще испытывают проблемы на работе, получают низкие баллы при поступлении в университет, испытывают проблемы с вниманием в школе и с трудом поддерживают дружеские отношения. Это факт: ребёнок, который может подождать 15 минут, при поступлении наберёт вполовину больше баллов, чем ребёнок, который подождал только 30 секунд.

20. Людям нравятся круглые числа

Этот список состоит из 20 пунктов, а не из 19 по той же причине, по которой многие стараются пробежать на тренировке не 1,9 км, а 2 км. Пристрастие к определённым числам глубоко заложено в человеческой натуре.

Методология психологических исследований | Пример статьи по психологии

1. Введение
2. Фундаментальные концепции методологии исследования
3. Наука психологии
4. Научный метод
5. Различие между качественными и количественными данными
6. Процесс построения и проверки научной теории
9 0003 Заключение
7. Список литературы

Введение

Исследовательские методологии основаны на фундаментальных концепциях как на ключах к интерпретации данных. Методология исследования описывает использование ключевых инструментов и инструментов для достижения респондента, который может дать ответ на конкретное идентифицированное явление. На протяжении многих лет для изучения использовались различные методы, и каждый метод дает отличные результаты при ответе на вопросы исследования. Разнообразные дизайны также были подвергнуты различным типам целевых групп населения, чтобы получить разные результаты.

Cut 15% СКИДКА на первый заказ

Мы доставим индивидуальную бумагу Прикладная психология с учетом ваших требований с хорошей скидкой Методология исследования использует различные сборы данных и аналитические инструменты, в зависимости от этики области сбора данных. Научный метод в основном используется для проведения исследований во многих областях, в которых используются научные данные, а также научные интерпретации. Данные в методологии исследования представлены в виде изображений, слов, картинок, а также чисел, которые поддаются измерению. Данные, которые могут быть измерены, обычно представлены количественно, в отличие от неизмеримых данных, которые представлены качественно.

Психологическая наука обычно изучается с использованием научных методов, а также представления научных данных. Однако научные методы используются для проверки теорий и гипотез, предложенных в отношении рассматриваемой ситуации. Таким образом, построение научных теорий, а также их проверка являются частью исследований, в которые вовлечены ученые (Schutt and Nestor, 2011).

Обсуждение в этой статье направлено на изучение фундаментальных концепций методологии исследования в области психологии. Чтобы поддержать это, важно установить научный метод, а также объяснить, что такое наука психология. Более того, в дополнение к процессу построения и проверки психологической теории будут изучаться различия между качественными и количественными данными.

Фундаментальные понятия методологии исследования

Методологиям исследования способствует наличие фундаментальных понятий. Во-первых, переменные — это долгосрочные понятия: независимые и зависимые переменные. Результат, который отвечает основному ответу на цель исследования, является независимой переменной. Зависимые переменные являются основными ответами на темы исследований, которые в основном касаются выявленных явлений.

Все независимые переменные в исследовании являются составляющими зависимой переменной. Например, тема, посвященная проблемам реализации проекта в качестве зависимой переменной, будет иметь плохую коммуникацию, неадекватную приверженность, плохое руководство и т. д. и действовать как независимые переменные, которые касаются основной проблемы (Schutt and Nestor, 2011).

Своевременная доставка!

Получите индивидуальную и 100% свободную от плагиата бумагу всего за 3 часа

Приступим

322 специалисты онлайн

Дополнительно , ​​сигналы экспериментатора выступают в качестве основных понятий в исследовании. Это объясняет действие экспериментатора, делающего прогнозы и предположения, чтобы определить предметы исследования в этом вопросе. Некоторые заниженные и непреднамеренные сигналы часто делаются с намерением определить предмет исследования конкретной группы. Каждое проводимое исследование должно включать экспериментальные сигналы, прежде чем будут получены реальные продукты.

Экспериментатор также сгруппирован как основное понятие, так как проведение эксперимента является его ролью для получения переменных сущности. Экспериментальные процедуры имеют решающее значение в методологии исследования, поскольку они помогают определить предмет группы.

Одинарные слепые процедуры — это процедуры, в которых исследователь знает, в каких группах находятся испытуемые, тогда как двойные слепые процедуры иллюстрируют ситуацию, в которой ни исследователь, ни испытуемый не знают об испытуемых группе. Это требует проведения более интенсивных исследований, когда исследователь должен обязательно получить некоторые подсказки до подтверждения.

Более того, эффект плацебо всегда должен занимать первостепенное место в методологиях исследований. Этот фактор побуждает многих ученых проводить эксперименты над тем или иным вопросом. Он включает в себя чувство, которое экспериментатор носит в себе, полагая, что определенные вещи работают, даже если на самом деле они не работают.

Получить заказную работу

Всего за 13,00   11/стр. вы можете получить заказную академическую работу согласно вашим инструкциям

Позвольте нам помочь вам

322 специалисты онлайн

Все это время ни один ученый не отказывался от своей работы, потому что она не работала. Полученные результаты всегда принимаются, будь то отрицательные или положительные в научных методах, за основу эффекта плацебо (Schutt and Nestor, 2011).

Психологическая наука

Изучение поведения в конкретной обстановке проводится с использованием методологий психологических исследований. Развивающая, биологическая, когнитивная, личная, социальная, а также сравнительная среда могут стать подходящей основой для проведения психологических исследований в контексте психологической науки. Поведение предметов или субъектов, которые интересуют исследователя, дает результаты для психологических научных исследований.

Психологическая наука включает в себя использование качественных и количественных данных для того, чтобы сделать выводы о конкретном явлении. Отдельные психологические функции различных аспектов часто проверяются с помощью стандартизированных тестов, чтобы получить плацебо-воздействие явления. В последнее время интенсивно проводятся исследования в области психологии, которые в последние годы вызвали значительный энтузиазм. Научные методы применяются при изучении научных психологических явлений (Schutt and Nestor, 2011).

Научный метод

Использование научных теорий, концепций, а также фактов свидетельствует о научном методе исследования. Нахождение ответа или объяснения учеными у респондентов, которым суждено дать ответ на событие, называется научным методом. Это направлено на предоставление решения проблемы или задачи, особенно при прямом ответе на вопросы по конкретному предмету. Это влечет за собой сначала задать определенный вопрос с намерением собрать информацию.

Собранная информация помогает выдвинуть гипотезу и предложить решение проблемы. Экспериментальные сигналы используются для разработки достаточных методов проверки гипотез, и проводятся эксперименты для изучения ожидаемых решений. Наконец, исследователь оценивает и сообщает о результатах, делая соответствующие выводы и предлагая соответствующие рекомендации для решения проблемы в будущем (Heffernan, 2005).

Разница между качественными и количественными данными

Данные являются одним из наиболее важных компонентов исследовательских методологий, используемых учеными. Методология исследования, в центре внимания которой находятся цифры и частоты, представляет собой количественное исследование с использованием количественных данных. С другой стороны, качественные данные ориентированы на получение смысла и опыта в процессе сбора данных.

Кроме того, исследователь, который стремился использовать качественные данные, использует инструменты сбора качественных данных, которые включают в себя; дневники, руководства по интервью, тематические исследования в дополнение к личному вниманию. Однако количественные данные собираются с использованием таких количественных инструментов, как; анкеты, психометрические тесты, а также проведение экспериментов.

Инференциальная и описательная статистика используются при проведении количественных исследований, тогда как контент-анализ используется для описания качественных данных. Более того, наблюдения должным образом производятся исследователем через физические впечатления респондентов во время сбора данных, в то время как для количественных данных такие возможности недоступны.

Качественные методы сбора данных отнимают много времени по сравнению с количественными данными. Изображения, слова и объекты обычно являются результатом качественных данных, в отличие от чисел для количественных данных. При этом качественные данные субъективно погружают исследователя в содержание предмета, тогда как количественные данные выступают в качестве инструментов отделения исследователя от содержания предмета (Heffernan, 2005).

Процесс построения и проверки научной теории

Каждая построенная теория должна быть проверена, что способствует проведению исследований. Построение теории влечет за собой объяснение конкретных наблюдаемых явлений. Эффект плацебо позволяет ученым проверить ту или иную теорию. Выдвинутые теории проверяются с помощью экспериментов. Во-первых, определяется теория, которую необходимо проверить. Из предложенной теории выводится гипотеза, которая составляет основу исследования.

Представляется письменное предложение, в котором представлены цели исследования и соответствующая литература. Осуществляется разработка подходящих инструментов проверки гипотез, которые используются для сбора данных из определенной области. Используется соответствующий дизайн исследования, например, описательная и выводная статистика. Кроме того, для получения выводов из наблюдений, сделанных исследователем, используются соответствующие инструменты анализа (Heffernan, 2005).

Заключение

Методологии исследования основаны на фундаментальных концепциях как на ключах к интерпретации данных. Методологии исследования, применяемые ко всем явлениям, основаны на научном методе, направленном на сбор информации и ее всестороннюю оценку. Данные, собранные в ходе исследований, могут быть измеримыми (количественными) или неизмеримыми (качественными).

Таким образом, наука психология может быть эффективно создана путем использования эффективных методологий исследования. Тем не менее, необходимо провести больше эмпирических и теоретических исследований, чтобы установить лучшие методы психологических исследований.

Ссылки

Heffernan, T. (2005). Пособие для студентов по изучению психологии . Нью-Йорк: Психология Press.

Шутт, Р. и Нестор, П. (2011). Методы исследования в психологии: изучение человеческого поведения . Л.А.: Издательство Sage.

Основные понятия – Методы исследования в психологии – 2-е канадское издание

Глава 2. Начало исследований

1. Дайте определение понятия переменной, отличите количественные переменные от категориальных и приведите примеры переменных, которые могут представлять интерес для психологов.
2. Объясните разницу между генеральной совокупностью и выборкой.
3. Опишите две основные формы статистических отношений и приведите примеры каждой из них.
4. Интерпретация основных статистических данных и графиков, используемых для описания статистических взаимосвязей.
5. Объясните, почему корреляция не подразумевает причинно-следственную связь.

Прежде чем мы рассмотрим, откуда берутся исследовательские вопросы в психологии и что делает их более или менее интересными, важно понять, какие вопросы обычно задают исследователи в области психологии. Это требует быстрого введения в несколько основных понятий, ко многим из которых мы вернемся более подробно позже в этой книге.

Исследовательские вопросы в психологии касаются переменных.   – это количество или качество, которые варьируются в зависимости от людей или ситуаций. Например, рост студентов, зачисленных на университетский курс, является переменной, поскольку он варьируется от студента к студенту. Выбранная специальность студентов также является переменной, если не все в классе объявили одну и ту же специальность.    – это величина, например рост, которая обычно измеряется путем присвоения числа каждому человеку. Другие примеры количественных переменных включают уровень разговорчивости людей, степень их депрессии и количество братьев и сестер, которые у них есть. – это качество, например выбранная специальность, которое обычно измеряется путем присвоения метки категории каждому человеку (например, психология, английский язык, сестринское дело и т. д.). Другие примеры включают национальность людей, их род занятий и получают ли они психотерапию.

Исследователи в области психологии обычно заинтересованы в выводах о какой-то очень большой группе людей. Это называется . Это могут быть канадские подростки, дети с аутизмом, профессиональные спортсмены или даже просто люди — в зависимости от интересов и целей исследователя. Но обычно они изучают лишь небольшую часть населения. Например, исследователь может измерить разговорчивость нескольких сотен студентов университета, чтобы сделать выводы о разговорчивости мужчин и женщин в целом. Поэтому для исследователей важно использовать репрезентативную выборку — ту, которая во многих важных отношениях похожа на популяцию.

Одним из простых способов получения выборки является то, что каждый член совокупности имеет равные шансы быть отобранным для выборки. Например, социолог может начать со списка всех зарегистрированных избирателей в городе (население), случайным образом выбрать 100 из них из списка (выборка) и спросить тех 100, за кого они намеревались голосовать. К сожалению, случайная выборка затруднена или невозможна в большинстве психологических исследований, потому что население менее четко определено, чем зарегистрированные избиратели в городе. Как исследователь может дать всем канадским подросткам или всем детям с аутизмом равные шансы попасть в выборку? Наиболее распространенной альтернативой случайной выборке является удобная выборка , в которой выборка состоит из лиц, которые оказались поблизости и готовы участвовать (например, студенты, изучающие психологию). Конечно, очевидная проблема удобной выборки заключается в том, что она может не быть репрезентативной для генеральной совокупности.

После того, как выборка выбрана, исследователям необходимо измерить интересующие их переменные. Для этого требуется определение переменной с точки зрения того, как именно она должна быть измерена. Большинство переменных могут быть операционально определены многими различными способами. Например, депрессию можно оперативно определить как баллы людей по бумажно-карандашной шкале депрессии, такой как шкала депрессии Бека, количество депрессивных симптомов, которые они испытывают, или наличие у них диагноза большого депрессивного расстройства. Когда переменная была измерена для конкретного человека, результат называется оценкой, а набор оценок называется данными. Обратите внимание, что data  во множественном числе — единственное число datum  используется редко, поэтому грамматически правильно сказать: «Это интересные данные» (и неправильно сказать: «Это интересные данные»).

Некоторые исследовательские вопросы в психологии касаются одной переменной. Насколько часто у солдат, служивших в канадских вооруженных силах, развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) после возвращения из зоны боевых действий? Насколько разговорчивы канадские студенты? Сколько времени в неделю школьники проводят в Интернете? Ответы на такие вопросы требуют оперативного определения переменной, ее измерения в выборке, анализа результатов и выводов о генеральной совокупности. Для количественной переменной это обычно включает вычисление среднего значения и стандартного отклонения оценок. Для категориальной переменной это обычно включает вычисление процента оценок на каждом уровне переменной.

Тем не менее, исследовательские вопросы в психологии, скорее всего, будут касаться статистических взаимосвязей между переменными. Существует  между двумя переменными, когда средний балл по одной систематически различается по уровням другой (например, если средний балл по экзамену выше среди студентов, которые делали записи от руки, а не с помощью портативного компьютера). Изучение статистических взаимосвязей важно, потому что вместо того, чтобы рассказывать нам о поведении и психологических характеристиках в отдельности, оно говорит нам о потенциальных причинах, последствиях, развитии и организации этих поведений и характеристик.

Существуют две основные формы статистических отношений: различия между группами и корреляции между количественными переменными. Хотя оба они согласуются с общим определением статистической связи — средний балл по одной переменной различается в зависимости от уровня другой — обычно они описываются и анализируются несколько по-разному. По этой причине важно их четко различать.

Одной из основных форм статистической взаимосвязи является разница между средними баллами двух групп по некоторой интересующей нас переменной. В этой форме принимается широкий спектр исследовательских вопросов в психологии. Действительно ли женщины более разговорчивы, чем мужчины? У людей, говорящих по мобильному телефону, хуже навыки вождения, чем у тех, кто не разговаривает по мобильному телефону? У людей, получающих психотерапию А, как правило, меньше депрессивных симптомов, чем у людей, получающих психотерапию Б? Позднее мы также увидим, что такие отношения могут включать более двух групп и что группы могут состоять из одних и тех же индивидуумов, испытанных в разное время или в разных условиях. На данный момент, однако, проще всего мыслить с точки зрения двух отдельных групп.

Различия между группами обычно описываются путем предоставления среднего балла и стандартного отклонения для каждой группы. Эта информация также может быть представлена ​​в виде, подобном рисунку 2.1, где высота столбцов представляет собой групповые средние значения.

Второй основной формой статистической взаимосвязи является корреляция между двумя количественными переменными, где средний балл по одной переменной систематически различается по уровням другой. Опять же, широкий спектр исследовательских вопросов в психологии принимают эту форму. Быть более счастливым человеком связано с тем, что он более разговорчив? Делают ли нарциссы больше селфи? Зависит ли эффективность психотерапии от того, насколько пациент любит терапевта?

Корреляции между количественными переменными часто представляются с использованием . На рис. 2.2 показаны некоторые гипотетические данные о взаимосвязи между уровнем стресса, которому подвергаются люди, и количеством имеющихся у них соматических симптомов. Каждая точка на диаграмме рассеяния представляет оценку одного человека по обеим переменным. Например, точка, обведенная кружком, на рисунке 2.2 представляет человека с оценкой стресса 10 и у которого было три физических симптома. Принимая во внимание все пункты, можно увидеть, что у людей, находящихся в условиях большего стресса, как правило, больше физических симптомов. Это хороший пример, в котором более высокие баллы по одной переменной, как правило, связаны с более высокими баллами по другой. А  – это ситуация, в которой более высокие баллы по одной переменной, как правило, связаны с более низкими баллами по другой. Существует отрицательная связь между стрессом и работой иммунной системы, например, потому что более высокий уровень стресса связан с более низким функционированием иммунной системы.

Сила корреляции между количественными переменными обычно измеряется с помощью статистического показателя . Как показано на рис. 2.3, r Пирсона колеблется от −1,00 (самая сильная возможная отрицательная связь) до +1,00 (самая сильная возможная положительная связь). Значение 0 означает, что между двумя переменными нет связи. Когда Пирсону r  равно 0, точки на диаграмме рассеяния образуют бесформенное «облако». По мере того, как его значение приближается к −1,00 или +1,00, точки все ближе и ближе подходят к одной прямой. Веб-сайт Interpreting Correlation, созданный Кристоффером Магнуссоном, обеспечивает превосходную интерактивную визуализацию корреляций, которая позволяет вам регулировать силу и направление корреляции, наблюдая за соответствующими изменениями на диаграмме рассеивания.

r Пирсона является хорошей мерой только для линейных отношений, в которых точки лучше всего аппроксимируются прямой линией. Это плохой показатель для нелинейных отношений, в которых точки лучше аппроксимируются кривой линией. На рис. 2.4, например, показана гипотетическая связь между количеством сна, которое люди получают за ночь, и уровнем их депрессии. В этом примере линия, которая лучше всего соответствует точкам, представляет собой кривую — своего рода перевернутую букву «U», потому что люди, которые спят около восьми часов, как правило, менее всего подвержены депрессии. Те, кто спит слишком мало, и те, кто спит слишком много, как правило, более склонны к депрессии. Нелинейные отношения довольно распространены в психологии, но измерение их силы выходит за рамки этой книги.

Исследователей часто интересуют статистические отношения между двумя переменными, потому что они думают, что одна из переменных является причиной другой. То есть статистическая связь отражает причинно-следственную связь. В этих ситуациях переменная, которая считается причиной, называется (часто обозначаемой как X для краткости), а переменная, которая считается следствием, называется (часто упоминается как Y ). Например, статистическая взаимосвязь между тем, получает ли депрессивный человек психотерапию или нет, и количеством депрессивных симптомов, которые он или она имеет, отражает тот факт, что психотерапия (независимая переменная) вызывает уменьшение симптомов (зависимая переменная). Понимание причинно-следственных связей важно отчасти потому, что оно позволяет нам изменять поведение людей предсказуемым образом. Если мы знаем, что психотерапия вызывает уменьшение депрессивных симптомов — и мы хотим, чтобы у людей было меньше депрессивных симптомов — тогда мы можем использовать психотерапию для достижения этой цели.

Но не все статистические отношения отражают причинно-следственные связи. Именно это имеют в виду психологи, когда говорят: «Корреляция не подразумевает причинно-следственной связи». Забавным примером этого является исследование 2012 года, которое показало положительную корреляцию ( r = 0,79 Пирсона) между потреблением шоколада на душу населения в стране и количеством Нобелевских премий, присужденных гражданам этой страны ^[1] . Однако кажется очевидным, что это не означает, что употребление шоколада помогает людям получать Нобелевские премии, и было бы бессмысленно пытаться увеличить количество выигранных Нобелевских премий, рекомендуя родителям кормить своих детей больше шоколадом.

Есть две причины, по которым корреляция не подразумевает причинно-следственной связи. Первый называется . Две переменные, X и Y , могут быть статистически связаны, потому что X вызывает Y или потому что Y вызывает X . Рассмотрим, например, исследование, показывающее, что то, занимаются ли люди спортом, статистически связано с тем, насколько они счастливы, так что люди, которые занимаются спортом, в среднем счастливее, чем люди, которые этого не делают. Эта статистическая взаимосвязь согласуется с идеей о том, что упражнения вызывают счастье, но она также согласуется с идеей о том, что упражнения вызывают счастье. Возможно, счастье дает людям больше энергии или побуждает их искать возможности для общения с другими людьми, посещая тренажерный зал. Вторая причина того, что корреляция не подразумевает причинно-следственной связи, называется . Две переменные,  X и Y могут быть статистически связаны не потому, что X вызывает Y или потому что Y вызывает X , а потому, что какая-то третья переменная, Z , вызывает как X , так и Y . Например, тот факт, что страны, которые получили больше Нобелевских премий, как правило, имеют более высокое потребление шоколада, вероятно, отражает географическое положение, в котором европейские страны, как правило, имеют более высокие показатели потребления шоколада на душу населения и инвестируют в образование и технологии больше (опять же, на душу населения), чем многие другие страны мира. Точно так же статистическая связь между физическими упражнениями и счастьем может означать, что какая-то третья переменная, например физическое здоровье, вызывает обе другие. Быть физически здоровым может заставить людей заниматься спортом и сделать их счастливее.

Для некоторых отличных и забавных примеров корреляций, которые почти наверняка не показывают причинно-следственную связь, насладитесь странными корреляциями, найденными в Ложные корреляции (один из таких примеров представлен на рис. 2.5).

Рис. 2.5 Линейный график показывает тесную корреляцию между количеством людей, утонувших, упав в бассейн, и количеством файлов, в которых появился Николас Кейдж. Один веб-сайт о корреляции и причинно-следственной связи содержит ссылки на десятки сообщений в СМИ о реальных биомедицинских и психологических исследованиях. Многие из заголовков предполагают, что причинно-следственная связь была продемонстрирована, когда внимательное чтение статей показывает, что это не так из-за проблем с направленностью и третьей переменной. Одна из таких статей посвящена исследованию, показывающему, что дети, которые ели конфеты каждый день, с большей вероятностью, чем другие дети, были арестованы за насильственные преступления в более позднем возрасте. Но могут ли конфеты действительно «привести к» насилию, как предполагает заголовок? Какие альтернативные объяснения этой статистической зависимости вы можете придумать? Как можно переписать заголовок, чтобы он не вводил в заблуждение?

Как мы увидим позже в этой книге, существуют различные способы, с помощью которых исследователи решают проблемы направленности и третьих переменных. Однако наиболее эффективным является проведение эксперимента. Эксперимент — это исследование, в котором исследователь манипулирует независимой переменной. Например, вместо того, чтобы просто измерять, как много люди тренируются, исследователь может привести людей в лабораторию и случайным образом поручить половине из них бегать на беговой дорожке в течение 15 минут, а остальным — сидеть на диване в течение 15 минут. Хотя это кажется незначительным изменением в дизайне исследования, оно чрезвычайно важно. Теперь, если у тех, кто тренировался, в конечном итоге будет более позитивное настроение, чем у тех, кто не тренировался, это не может быть потому, что их настроение повлияло на то, сколько они тренировались (потому что это был 9-й шаг).0125 исследователь , который определял, сколько они тренировались). Точно так же этого не может быть, потому что какая-то третья переменная (например, физическое здоровье) влияла как на то, сколько они тренировались, так и на то, в каком они были настроении (поскольку, опять же, исследователь определял, сколько они тренировались). Таким образом, эксперименты устраняют проблемы направленности и третьей переменной и позволяют исследователям делать твердые выводы о причинно-следственных связях. Далее в книге мы еще многое расскажем об экспериментальных и неэкспериментальных исследованиях.

• Исследовательские вопросы в психологии касаются переменных и взаимосвязей между переменными
• Двумя основными формами статистической взаимосвязи являются различия между средними группами и корреляции между количественными переменными, каждая из которых может быть описана с помощью нескольких простых статистических методов.
• Корреляция не подразумевает причинно-следственной связи. Статистическая связь между двумя переменными, X и Y, не обязательно означает, что X вызывает Y. Также возможно, что Y вызывает X или что третья переменная, Z, вызывает и X, и Y.

1. Практика: Перечислите 10 переменных, которые могут представлять интерес для психолога-исследователя. Для каждого укажите, является ли он количественным или категориальным.
2. Практика: представьте, что вы делите людей на интровертов (более тихие, застенчивые, более замкнутые) или экстравертов (более громких, более общительных, более обращенных вовне). Нарисуйте столбчатую диаграмму, показывающую гипотетическую статистическую связь между этой переменной и количеством слов, которые люди произносят в день.
3. Практика. Теперь представьте, что вы измеряете уровни экстраверсии людей как количественную переменную со значениями в диапазоне от 0 (крайняя интроверсия) до 30 (крайняя экстраверсия). Нарисуйте диаграмму рассеивания, показывающую гипотетическую статистическую связь между этой переменной и количеством слов, которые люди произносят в день.

Дышим чаще. Аэробные упражнения — Здоровая Россия

• Вход
• Регистрация

Войти через:

Логин

Пароль

Запомнить меня

Забыли пароль?

Регистрация с помощью:

Логин

Электронная почта

Пароль

Подтвердите пароль

Регистрируясь на сайте или авторизуясь через социальные сети, вы принимаете условия Пользовательского соглашения, включая условия Политики конфиденциальности.

Получать самое интересное с нашего сайта на почту (обещаем не спамить)

8 Октября 2017

Профессиональные спортсмены и простые любители в ходе тренировок используют большое количество различных комплексов упражнений.

Чаще всего их классифицируют по группам мышц, которые они тренируют. Однако есть и другая классификация – по потреблению кислорода мышцами. Согласно ей принято выделять аэробные и анаэробные упражнения. В этой статье расскажем об особенностях аэробных упражнений.

Именно аэробная нагрузка лучше всего сжигает подкожный жир.

Почему аэробные упражнения?

Аэробные упражнения — это упражнения, которые выполняются длительное время, с умеренной нагрузкой, в условиях повышенного потребления кислорода мышцами. При выполнении таких упражнений происходит качественный тренинг сердечно-сосудистой системы. Поэтому еще одно название аэробных упражнений — кардиотренировка. Именно аэробная нагрузка лучше всего сжигает подкожный жир. Этот вид упражнений, пожалуй, является самым естественным видом физической нагрузки. Никаких специальных тренажеров или неестественных поз, как при упражнениях со штангой. Аэробными упражнениями можно заниматься везде: дома, на улице, в спортивном зале. К таким видам нагрузок относятся: бег трусцой, езда на велосипеде, спортивная ходьба, плавание. Так почему же аэробные упражнения настолько полезны? О пользе для сердца и сжигании жира мы уже поговорили, но не только поэтому кардиотренировка полезна для организма. Большое количество кислорода, который поступает в кровь во время занятий, повышает метаболизм. С большей скоростью укрепляются мышцы, улучшается их эластичность. Повышается интенсивность работы сердечно-сосудистой системы. Повышается работоспособность и настроение, улучшается сон.

Повышаем эффективность

Самые быстрые процессы метаболизма проходят в организме утром за счет выделения гормонов. Именно в это время аэробные упражнения будут наиболее эффективны. Специалисты советуют выполнять кардиотренировку от 3 до 6 дней в неделю. Заниматься нужно не менее 20-30 минут в день и, постепенно доводя время занятий до 1 часа. Важно, чтобы перерыв между занятиями был не более 2 дней. Перед занятиями необходимо сделать разминку. С её помощью вы подготовите мышцы к нагрузке, что уменьшит вероятность получения травмы. Перед тренировкой нужно не есть в течение 2 часов. В этом случае будет сжигаться лишний жир, а не калории, которые вы получали во время завтрака. Ну и, конечно, стоит не забывать о своем рационе. Только совокупность правильного питания и упражнений приведет к положительному результату.

Какие бывают?

Самые быстрые процессы метаболизма проходят в организме утром за счет выделения гормонов. Именно в это время аэробные упражнения будут наиболее эффективны.

Бег. Самый распространенный и не требующий дополнительного оборудования вид аэробной нагрузки. Если вы занимаетесь в спортивном зале, то бег на дорожке – отличная замена бегу на улице. Во время бега организм потребляет большое количество кислорода. Это способствует улучшению циркуляции крови в организме.

Езда на велосипеде. Здесь подойдет и езда на обычном велосипеде, и занятия на велотренажере. Только не стоит забывать, что любое аэробное упражнение должно быть умеренно интенсивным. Поэтому прогулочная езда не подойдет. А вот большая скорость или подъем на велосипеде в гору – это то, что нужно.

Плавание. Благотворно действует, как и любое аэробное упражнение на сердечно-сосудистую систему, помогает сжигать жир, при этом уходит нагрузка с суставов и мышц, достигается их глубокое расслабление. Плаванием рекомендуется заниматься людям, у которых есть проблемы с суставами и позвоночником.

Мы рассказали вам о самых популярных и доступных видах аэробных упражнений. Существует большое количество не менее доступных и интересных типов тренировок: аэробика, водная аэробика, скакалка, степ, зумба, катание на коньках и ходьба на лыжах и т.д. Самое главное, чтобы выполняемые упражнения приносили удовольствие, тогда и результат не заставит себя долго ждать.

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

О пользе аэробных тренировок | Go Fit

Аэробная тренировка представляет собой совокупность видов двигательной активности, необходимых для повышения аэробных способностей организма человека.

Положительные изменения, вызванные аэробной тренировкой, в значительной степени определяют здоровье человека, состояние систем кровообращения, дыхания, крови, нервно-мышечной системы.

Эти изменения (смотри таблицу ниже) обусловлены разнообразными адаптационными реакциями на аэробную нагрузку. Повышение скорости утилизации жира, снижение периферического сопротивления сосудов и увеличение максимального потребления кислорода способствуют снижению риска заболеваний сердечно-сосудистой системы. Это происходит за счет снижения таких факторов риска, как ожирение, гипертония, повышенный уровень триглицеридов и липопротеинов низкой плотности.

Здоровая сердечно-сосудистая система – это нечто большее, чем просто обретение хорошей аэробной формы. Это состояние сердечной мышцы, ее кровеносных сосудов и системы циркуляции крови.

Аэробные упражнения доказали свою эффективность в восстановлении организма после сердечных и легочных заболеваний, лечении расстройства сна, диабета, предродовых и послеродовых осложнений, почечных расстройств, устранении стресса и повышенной возбудимости.

Наряду со всем вышеперечисленным, аэробная тренировка служит основой для других фитнес-программ. Здоровое сердце, легкие, кровеносные сосуды, развитие аэробной выносливости, повышение функциональных резервов организма и здоровья человека в целом – основные компоненты безопасности и хорошего выполнения любых тренировочных программ. Клиенты с хорошим уровнем развития сердечно-сосудистой системы, как правило, демонстрируют бόльшую выносливость и запас жизненных сил, что выражается в меньшей утомляемости и значительно более низкой вероятности получения травм.

Положительные изменения в организме человека, вызванные аэробной тренировкой:

• Улучшения здоровья
• Снижения кровяного давления
• Увеличение липопротеинов высокой плотности
• Снижения общего холестерина
• Уменьшения накоплений жира
• Увеличения способности к выполнению аэробной нагрузки
• Уменьшения секреции инсулина, стимулированного глюкозой
• Улучшения функций сердца
• Снижения смертности среди пациентов, перенесших инфаркт миокарда
• Увеличения лактатного порога
• Уменьшения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя
• Увеличения объема сердца
• Увеличения наполнения пульса в состоянии покоя и при максимальной частоте пульса
• Увеличения величины максимального сердечного выброса
• Увеличения максимального потребления кислорода.
• Увеличения плотности капилляров и притока крови к активным мышечным группам.
• Увеличения общего объема крови.
• Увеличения максимального насыщения кислородом крови.
• Увеличения максимальной легочной вентиляции.
• Увеличения мобилизации и утилизации жира.
• Уменьшения риска заболевания некоторыми видами рака.

Аэробные упражнения — OrthoInfo — AAOS

Хотя потеря веса часто побуждает людей отправиться в спортзал, польза для здоровья от аэробных упражнений выходит далеко за рамки простого контроля веса. Программа регулярных аэробных упражнений может помочь вам избежать серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, гипертония, инсульт, диабет и некоторые виды рака.

Он также может снизить кровяное давление, укрепить кости, улучшить мышечную силу, выносливость и гибкость, улучшить равновесие и снизить риск падения. Аэробные упражнения часто улучшают настроение, и исследования показывают, что они также могут помочь улучшить память и другие умственные функции.

Общие аэробные упражнения включают ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание, катание на беговых лыжах — любую деятельность, которая заставляет вас двигаться и увеличивает частоту сердечных сокращений.

Чтобы получить наилучшие результаты от упражнений, аэробную подготовку следует сочетать с упражнениями на гибкость и силовыми тренировками, чтобы создать сбалансированную фитнес-программу.

Регулярные аэробные упражнения помогают укрепить кости, повысить мышечную силу и выносливость, а также снизить риск падения.

В аэробных упражнениях используются непрерывные ритмичные движения больших групп мышц для укрепления сердца и легких (сердечно-сосудистой системы). Когда вы тренируетесь, вашим мышцам требуется больше крови, богатой кислородом, что, в свою очередь, заставляет ваше сердце биться быстрее, чтобы не отставать.

Чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, вы должны выполнять длительные аэробные упражнения (в идеале от 20 до 60 минут активности) достаточно интенсивно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Один из самых эффективных способов оценить, насколько усердно вы работаете во время тренировки, — это контролировать частоту сердечных сокращений. Ваш пульс измеряется в ударах в минуту (уд/мин), и вы можете проверить его, периодически измеряя пульс во время тренировки. Проверьте пульс на лучевой артерии на запястье или пульс на сонной артерии сбоку на шее. Начните с нуля, чтобы подсчитать пульс за 10 секунд, и умножьте это число на шесть, чтобы определить частоту сердечных сокращений. Эффективной альтернативой проверке пульса является использование пульсометра, который отображает частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки.

В целом, чтобы улучшить свою аэробную форму, вы должны тренироваться достаточно интенсивно, чтобы достичь целевого диапазона частоты сердечных сокращений. Ваш целевой диапазон частоты сердечных сокращений составляет от 60% до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Общая формула для определения максимальной частоты сердечных сокращений: 220 минус возраст. (Например, если вам 50 лет, ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет 170, а целевой диапазон частоты сердечных сокращений — от 102 до 136.) Проверяйте частоту сердечных сокращений во время тренировки и старайтесь удерживать ее в пределах целевого диапазона частоты сердечных сокращений.

Помимо проверки частоты сердечных сокращений во время тренировки, обязательно следите за своим самочувствием. Аэробные упражнения должны быть сложными, но вы не должны чувствовать одышку или такую ​​усталость, что вам придется прекратить тренировку.

В руководстве по безопасным и эффективным аэробным тренировкам для повышения аэробной производительности используется формула, включающая частоту, интенсивность и время (FIT).

• Частота. Занимайтесь аэробикой 3–4 раза в неделю.
• Интенсивность. Занимайтесь достаточно интенсивно, чтобы достичь целевого диапазона пульса.
• Время. Занимайтесь аэробикой не менее 20 минут без остановки.

Если у вас хроническое заболевание, избыточный вес, курильщик, человек среднего или старшего возраста, который никогда не занимался спортом, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.

Чтобы оставаться мотивированным и преданным своим целям, выберите аэробную активность, которая вам нравится. Аэробика — это не просто бег или ходьба — существует широкий спектр упражнений, которые заставят ваше сердце биться быстрее.

Если вы давно не занимались спортом, вы можете улучшить свое здоровье всего за 5-10 минут аэробной подготовки. Один из способов начать:

• 5 минут на разминку
• 5 минут аэробной тренировки
• 5 минут, чтобы остыть и растянуться

Повторяйте эту процедуру 3 или 4 раза в неделю. Постепенно добавляйте время к аэробной части тренировки, доводя до 20 минут аэробных упражнений на каждой тренировке.

В этой статье приведены некоторые общие рекомендации, которые помогут вам улучшить аэробную форму и получить множество преимуществ для здоровья, связанных с ней. Поскольку у каждого есть индивидуальные потребности и проблемы со здоровьем, приведенные здесь рекомендации по фитнесу могут быть не лучшим подходом для вас. Самое главное – включить физические упражнения в свой распорядок дня и придерживаться их.

Недавние исследования показывают, что некоторую пользу для здоровья можно получить, выполняя упражнения средней интенсивности в течение 30 минут в течение большинства дней недели. Эти 30 минут можно выполнить за один раз или разбить на более короткие интервалы. 10-минутная быстрая прогулка три раза в день — это всего лишь один из способов начать вести более здоровый образ жизни.

К началу

Упражнения на выносливость (аэробика) | Американская кардиологическая ассоциация

Упражнения на выносливость — это один из четырех типов упражнений, наряду с силовыми упражнениями, балансом и гибкостью. В идеале, все четыре типа упражнений должны быть включены в здоровую тренировочную программу, и AHA предлагает простые рекомендации по силовым и выносливым тренировкам в своих «Рекомендациях по физической активности для взрослых».

Их не обязательно выполнять каждый день, но разнообразие помогает поддерживать тело в форме и быть здоровым, а также делает упражнения интересными. Вы можете выполнять различные упражнения, чтобы поддерживать свое тело в форме и быть здоровым, а повседневная физическая активность – увлекательной. Многие различные типы упражнений могут улучшить силу, выносливость, гибкость и баланс. Например, занятия йогой могут улучшить ваш баланс, силу и гибкость. Многочисленные силовые упражнения для нижней части тела также улучшат ваш баланс.

Упражнения на выносливость, также называемые аэробными упражнениями, включают действия, которые учащают дыхание и частоту сердечных сокращений, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и прыжки со скакалкой.

Занятия на выносливость поддерживают здоровье сердца, легких и системы кровообращения, а также улучшают общую физическую форму. В результате люди, регулярно получающие рекомендуемую физическую активность, могут снизить риск многих заболеваний, таких как диабет, сердечные заболевания и инсульт.

Сколько мне нужно?

Повышение выносливости облегчает выполнение многих повседневных дел. Если вы только начинаете заниматься спортом после малоподвижного образа жизни, не торопитесь. Если вы долгое время не были активны, важно со временем подняться.

Начните с 10-15 минут за раз, а затем постепенно увеличивайте. AHA рекомендует, чтобы взрослые уделяли не менее 150 минут (2,5 часа) активности от умеренной до высокой в ​​неделю. Тридцать минут в день пять дней в неделю — это цель, которую легко запомнить. Некоторые люди смогут сделать больше. Важно ставить перед собой реалистичные цели, основанные на собственном здоровье и способностях.

Достижение прогресса

Когда вы будете готовы делать больше, вы можете расширить свой распорядок, добавив новые физические упражнения; увеличение расстояния, времени, сложности или вашего любимого занятия; или чаще занимайтесь своими делами. Вы можете сначала увеличить количество времени, которое вы тратите на упражнения на выносливость, а затем усложнить свои действия. Например, постепенно увеличивайте время до 30 минут в течение нескольких дней или недель, прогуливаясь пешком на большие расстояния. Затем идите более быстрым шагом или в гору.

Примеры упражнений на выносливость:

• Быстрая ходьба
• Бег / бег трусцой
• Танцы
• Езда на велосипеде
• Подъем по лестнице на работе или дома (при наличии)

Что делать, если я восстанавливаюсь после сердечного приступа или инсульта?

Некоторые люди боятся заниматься спортом после сердечного приступа. Но регулярная физическая активность может помочь снизить ваши шансы на повторный сердечный приступ.

В 2014 году AHA опубликовала заявление о том, что врачи должны назначать упражнения пациентам, перенесшим инсульт, поскольку есть убедительные доказательства того, что физическая активность и упражнения после инсульта могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, способность ходить и силу плеч.

адреса и телефоны, отзывы, график работы

Сортировать по: РейтингуОтзывам

Обучение плаванию детей с 5 лет. Занятия проводят преподаватели университа физической куультуры. Небольшие группы 8-10 д…

Услуги для детей (от 8 лет): Гребля Тренажерный зал Плавание Спортивные игры Информация носит справочны…

В Школе Плавания «Триумф» мы не просто проводим занятия по плаванию, мы учим ваших детей и вас жизненно необ…

Обучение плаванию детей и взрослых. Групповые и персональные занятия плаванием. Сплит-тренировки в бассейне. ОФП для дет…

Обучение плаванию детей от 1 года до 18 лет. Групповые и индивидуальные занятия. Опытные тренеры. Небольшие гру…

Обучаем плаванию детей и взрослых: Индивидуальные занятия и в группах.  Оздоровительное и спортивное плаван…

Плавания для детей от 2 месяцев до 7 лет. Информация носит справочный характер. За подробной информацией об услугах о…

Услуги для детей: Занятия в группах Индивидуальные занятия с тренером Информация носит справочный хар…

Услуги для детей: Грудничковое плавание Оздоровительное детское плавание Обучение плаванию …

Обучение плаванию детей от 6 до 16 лет Информация носит справочный характер. За подробной информацией об услугах ор…

​​​​​​​​​​​​​​Услуги спортивной школы плавания: Обучение плаванию детей (от 1 года, разные возрастные гр…

• 1
• 2

Для многих жителей известно, что без спорта гармоничное развитие их ребенка будет невозможно. Но куда лучше отдать своего ребенка, чтобы это было и полезно и приятно? Универсальным выбором, полезным для детей в любом возрасте является плавание.

Занятия проводятся в основном на коммерческой основе, поэтому выбирать лучше всего по удобству расписания, посещению и качеству предоставляемых услуг. Выбрать оптимальный вариант родителям поможет наш сайт.

Плавание для детей в Минске

Школы плавания для детей в Минске открыты во всех районах города на базе спортивных комплексов, детско-юношеских спортивных школ и спортивных и плавательных центров. К услугам детей и их родителей предлагаются как уроки по плаванию и нырянию, так и различные спортивно-оздоровительные программы, такие как аква аэробика. Многие спортивные центры объединяют под одной крышей бассейн и иные спортивные секции, и плавание для детей является в них дополнительной дисциплиной в программе тренировок.

Уроки плаванию в бассейнах обеспечивают комплексное оздоровление детского организма:

• стимулируют мышцы и дыхательную систему;

• повышают координацию;

• выправляет позвоночник;

• повышают общий тонус организма.

Занятия по плаванию эффективно задействуются все мышечные узлы, и в задачу грамотного тренера входит такое планирование занятий, чтобы нагрузка на детский организм распределялась равномерно без перенапряжения и угрозы травм.

Чтобы определиться с выбором секции по плаванию для детей, всегда рекомендуется перед этим посетить спортивное учреждение лично и:

Во многих спортивных и спортивно-оздоровительных центрах бассейны предлагают услуги одновременно и детям и взрослым. Поэтому многие родители предпочитают записывать ребенка в группу на занятия так, чтобы ходить в бассейн вместе с ним. Это значит совместить приятное с полезным и своими глазами видеть, как развивается их маленький чемпион.

В случае, если ребенку понравилось плавание и родителям кажется, что спорт может его увлечь, всегда стоит пообщаться с тренером на предмет его рекомендации – стоит ли переходить к более профессиональным занятиям и методикам.

Куда пойти на плавание для детей

На нашем сайте родители могут ознакомиться с адресами, номерами телефонов, и иными контактами всех секций плаванию для детей. Интерфейс сайта, возможность писать и читать отзывы, а также поисковые фильтры по районам, микрорайонам и станциям метро формируют подходящий список спортивных секций, посещать которые будет наиболее удобно как детям, так и их родителям.

ул. Яна Чечота в Минске на карте 🇧🇾

Яндекс картыGoogle MapsBing Maps2ГИСOpenStreetMap

• Географические координаты
• Перекрёстки
• Номера домов по чётной и нечётной стороне
• Городской чат
• Фотографии поблизости
• Видео
• Отзывы и комментарии

Улица Яна Чечота — улица общей протяжённостью около 1 км, расположенная в микрорайоне Брилевичи Московского района Минска. Названа в 2006 году в честь белорусского поэта и фольклориста Яна Чечота.

Находится в юго-западной части города. Начинается на пересечении проспекта Дзержинского и улицы Сергея Есенина, затем поворачивает направо и заканчивается пересечением с улицей Наполеона Орды. Так же пересекается с Каролинской улицей. Идет параллельно улице Ежи Гедройца. Представляет собой асфальтированную четырехполосную дорогу с двусторонним движением и двумя проезжими частями.

Нумерация домов по нечетной стороне идет от дома 3 и заканчивается домом 25, а по четной стороне от дома 2 до дома 44А. К общественно значимым зданиям относятся: городская детская клиническая поликлиника № 6, средняя школа № 204, ясли-сад № 176, библиотека № 22, средняя школа № 25. Застройка смешанная — есть как многоэтажные, так и двухэтажные дома.

По улице проложены автобусные маршруты общественного транспорта. Ближайшая троллейбусная остановка и станция метро — Малиновка — находится на проспекте Дзержинского, через которую проходят маршруты троллейбуса. Остановочный пункт Курасовщина находится на улице Ландера на расстоянии 500 м.

Остальные улицы³ Минска

Географические координаты

• абсолютные в градусах, минутах и секундах:
  53° 50′ 56″ N • северной широты
  27° 28′ 52″ E • восточной долготы
• в градусах с десятичными долями:
  53,848786°; 27,481171°

Протяжённость улицы с юга на север составляет 0,326 километра, с запада на восток — 0,848 км.

Почтовый адрес на английском:

Перекрёстки

улица Яна Чечота пересекается:

• с проспектом Дзержинского
• с Каролинской улицей
• с улицей Наполеона Орды

Номера домов

По нечётной стороне

3212325

По чётной стороне

22А4182032343644А

Добро пожаловать в чат!

Адресная табличка с вашим именем 🎉

Фотографии поблизости

Фотографии улицы Яна Чечота в Минске взяты с Google Maps.

Мастер-класс по проведению занятий по скандинавской ходьбе в рамках программы ВОД «Волонтеры-медики» – «Здоровые суставы»

Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба) — своеобразный вид любительского спорта, представляющий собой пешие путешествия, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки, вид которых отдаленно напоминает лыжные.

Это относительно новый, набирающий популярность вид оздоровительной физической культуры, который был запатентован финном Марком Кантаном в 1997 году под названием «оригинальная скандинавская ходьба».

Идея же самой ходьбы с палками принадлежит финским спортсменам-лыжникам, которые вначале использовали обычные лыжные палки. Впоследствии оказалось, что спортсмены, интенсивно тренировавшиеся летом при помощи ходьбы с палками, получили зимой значительно более высокие результаты на лыжных соревнованиях.

С легкой руки спортсменов ходьба с палками начала распространяться в странах Скандинавии, а затем и в Северо-Западной Европе, завоевав особую популярность в Германии, где были созданы специальные трассы для этого вида спорта.

Автор патентованного названия Марк Кантан разработал и опубликовал первое пособие по оригинальной скандинавской ходьбе, и значительно модифицировал строение палок. Благодаря его изобретениям популярность ходьбы с палками сделала новый виток — оригинальный вид физической культуры получил широкое распространение во многих странах мира.

Следует отметить, что большой вклад в популяризацию нового любительского спорта внесли немецкие врачи, опубликовавшие серьезные исследования, свидетельствующие о высоком оздоровительном потенциале скандинавской ходьбы.

Дело в том, что при ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, в то время как, к примеру, при беге мышцы верхней половины тела мало задействованы. Ученые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе — только 70%.

С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п.

Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте и/или страдающим ожирением.

Большая энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту).

Научные исследования показали, что ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и, к тому же, является идеальным средством для улучшения осанки.

Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища, она, в отличие от обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%.

Опубликованные клинические исследования свидетельствуют, что у пациентов, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.

И наконец, что также немаловажно, скандинавская ходьба предоставляет больше комфорта при пеших путешествиях, поскольку вы сможете опираться на палки при подъеме на гору, или при коротких остановках.

Скандинавская ходьба способствует формированию следующих компетенций:

ОК 1. Умение оценивать правильность выполнения учебной задачи, собственные возможности ее решения.

ОК 2. Владение основами самоконтроля, самооценки, принятия решения и осуществления осознанного выбора в учебной и познавательной деятельности.

ОК 3. Формирование положительного отношения к занятиям двигательной деятельностью для удовлетворения индивидуальных интересов и потребностей, достижения личностно значимых результатов в физическом совершенстве.

ОК 4. Владение знаниями об индивидуальных особенностях физического развития и физической подготовки в соответствии с возрастным нормативом.

ОК 5. Владение знаниями об особенностях индивидуального здоровья и о функциональных возможностях организма, способах профилактики перенапряжения средствами скандинавской ходьбы.

ОК 6. Владение умением анализировать допущенные ошибки при движении скандинавской ходьбой Положение туловища, работа палками, правильное дыхание.

ОК 7. Обучение техники выполнения приемов передвижения c использованием различной длины палок исходя из рельефа трассы

ОК 8. Формирование умения выполнения нормативов физической подготовки по по прохождению дистанции скандинавской ходьбы

ОК 9. Формирование умения выполнения правильного отталкивания палками, техники постановки ступней ног, правильного положения рук и туловища.

Задачи мастер класса по скандинавской ходьбе:

• образовательные: обучение согласованному движению рук и ног для тренировки мышц спины и плечевого пояса, получение нагрузки около 90% всех мышц, тренировка равновесия и коордиационных движений;
• развивающие: способствуют похудению, корректируется осанка, улучшается работа сердца и лёгких, уменьшается нагрузка на суставы, улучшается кровообращение, тренируется опорной — двигательный аппарат, укрепляется иммунитет, улучшается настроение, снижается риск переломов;
• воспитательные: формирование стойкого познавательного интереса к занятиям физическими упражнениями, воспитание умения чётко и организованно работать в группе, воспитание чувства товарищества и взаимопомощи.

Форма занятия: Мастер-класс.

Место и время проведения: Спортивный городок филиала. 01.09.2021 г.

Время: 45 минут.

Оснащение: Лыжные палки. Спортивная форма и обувь.

Участники турнира. В мастер-классе принимают участие студенты 1-го курса участники программы ВОД «Волонтеры-медики» — «Здоровые суставы»

Программа мастер-класса.

Построение участников, проверка экипировки и готовности к занятиям мастер класса по скандинавской ходьбе, вступительное слово с историей возникновение скандинавской ходьбы. Проведение разминки перед началом занятий, ознакомление с техникой скандинавской ходьбы и мерами безопасности при проведении занятия.

Прохождение дистанции 3 км в спортивном городке. Преподаватель контролирует прохождение дистанции, отмечает ошибки в техники постановки палок и отталкивания ими, положения туловища, следит за правильным дыханием и умением выбора длинны палок в зависимости от рельефа трассы.

В процессе соревнований у студентов формируется потребность в систематических занятиях физическими упражнениями. Студенты приобщаются к здоровому образу жизни, приобретают привычку заниматься физическим трудом, умственная нагрузка компенсирует у них физической. Занятия скандинавской ходьбой хорошо тренируют мышцы спины и плечевой пояса, при занятии скандинавской спортивной ходьбой студент получает повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела. Опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п.

Большая энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышц сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту).

Список использованной литературы

1. А. А.Бишаева Физическая культура. Москва. 2017 год.
2. В.И.Ковалько Поурочные разработки по физкультуре. Москва. 2019 год.
3. В.В.Пономарева Физическая культура и здоровье. Москва. 2014 год.
4. М.В.Видякина, В.И.Виненко. Физкультура поурочные планы для занятий с девушками. Волгоград. 2013 год.
5. Интернет-ресурс AIF.RU

Национальная Ассоциация скандинавской ходьбы RNWA – официальный сайт

Welcome to Nordic Walking family!
Добро пожаловать в сообщество Nordic walking!

RNWA — профессиональный союз специалистов
Nordic Walking. Присоединяйся!

Учебный центр RNWA — определи свой курс

Интернет-магазин RNWA
Качественные палки — отличная цена

Библиотека RNWA
Узнай больше о Nordic Walking

Новости

VIII Всероссийская конвенция по скандинавской ходьбе

01.05.2023

01-03 декабря 2023 года. Регистрация скоро начнется!

Всемирный день скандинавской ходьбы — 2023

01. 05.2023

Главный мировой сканди-праздник состоится 20-21 мая 2023 г.

Подробнее

Премия Russian Nordic Walking Awards — 2023

16.03.2023

Приглашаем к участию в Премии Russian Nordic Walking Awards 2023!

Подробнее

Акция «Подари профессию» снова действует!

01.03.2023

Рекомендуйте нас друзьям и учитесь с выгодой!

Подробнее

Обучаем инструкторов для «Московского долголетия»

20.01.2023

Выдаем документы установленного образца день-в-день!

Подробнее

VII Всероссийская конвенция по скандинавской ходьбе

18. 10.2022

Съезд специалистов состоится 3-4 декабря 2022 

Подробнее

Участвуйте в акции «Подари профессию»

05.02.2022

Рекомендуйте наши курсы друзьям и получайте выгоду!

Подробнее

Всемирный день скандинавской ходьбы пройдет 21-22 мая 2022

22.01.2022

Начинаем готовиться к главному празднику скандинавских ходоков!

Подробнее

Стань членом Ассоциации скандинавской ходьбы RNWA!

10.01.2022

Будем вместе развивать скандинавскую ходьбу в России!

Подробнее

VI Конвенция RNWA состоялась в Подмосковье

06. 12.2021

Мероприятие прошло 4-5 декабря

Подробнее

VI Всероссийская Конвенция по скандинавской ходьбе

28.11.2021

4-5 декабря в Подмосковье, ознакомьтесь с программой

Подробнее

Благодарность от TAFISA

05.10.2021

За участие в Международном дне ходьбы 

Подробнее

RNWA приняла участие в Форуме PhysioRus-2021

09.09.2021

Физио-терапевтический форум состоялся 8 сентября

Подробнее

Модуль «Методика 10 шагов INWA»

29. 05.2021

19 июня 2021 г. приглашаем пройти обучение «10 шагам INWA»

Подробнее

Курс инструктора скандинавской ходьбы в Санкт-Петербурге

26.05.2021

Обучение пройдет 13-14 июня 2021 года

Подробнее

Всемирный день скандинавской ходьбы отметили в Геленджике

20.05.2021

Открытый мастер-класс состоялся 16 мая

Подробнее

Всемирный день скандинавской ходьбы 2021

15.05.2021

Поздравляем всех любителей скандинавской ходьбы с Праздником!

Подробнее

У скандинавской ходьбы теперь есть свой гимн

08. 05.2021

Гимн принят на V Конвенции RNWA, автор — Михаил Лазарев

Подробнее

RNWA и ФНЦ ВНИИФК подписали договор о сотрудничестве

27.04.2021

Это новый виток в развитии скандинавской ходьбы

Подробнее

Открыто представительство RNWA в Красноярском крае

16.04.2021

Ассоциация скандинавской ходьбы Красноярского края — партнер RNWA

Подробнее

Некоммерческая организация «Русская национальная ассоциация скандинавской ходьбы» RNWA — единственный в России официальный и полномочный представитель Международной федерации скандинавской ходьбы INWA, главной организации по скандинавской ходьбе в мире.

Мы — часть международного сообщества профессионалов скандинавской ходьбы. Развивая ходьбу с палками в России с 2010 года, мы досконально изучили ее тонкости и сейчас обладаем огромным багажом знаний. Мы чувствуем потребности инструкторов и готовы делиться знаниями, навыками и лайфхаками, собранными у лучших представителей профессии из 20 стран.

Мы обучаем инструкторов по скандинавской ходьбе проводить занятия по методике INWA 10 Steps Methods ^(R) (запатентованная методика «10 шагов INWA»). Методика разработана специалистами Международной федерации скандинавской ходьбы INWA, признана во всем мире является самой полной и эффективной методикой обучения технике скандинавской ходьбы.

Курсы инструкторов Nordic walking

Курсы инструкторов

Вступить в RNWA

Вступить в RNWA

Интернет-магазин

Интернет-магазин

Национальная ассоциация скандинавской ходьбы RNWA объединяет сообщества, пропагандирующие ходьбу с палками как фантастический фитнес для людей разных возрастов, заниматься которым можно практически в любом месте и в любое время.   Вместе с клубами-партнерами мы проводим различные мероприятия по скандинавской ходьбе, чтобы как можно больше людей узнали о великолепных возможностях Nordic Walking. Наши аккредитованные клубы проводят занятия по лучшей методике в мире — методике INWA, применяя единые высочайшие стандарты обучения скандинавской ходьбе. Выбирая для оздоровления занятия скандинавской ходьбой в аккредитованном клубе RNWA, вы гарантируете себе возможность заниматься под руководством профессиональных инструкторов, прошедших сертификацию в Международной федерации скандинавской ходьбы INWA.

Меняйте вашу жизнь к лучшему с помощью скандинавcкой ходьбы и вместе с RNWA!

Аккредитованные клубы RNWA — это сообщества любителей скандинавской ходьбы, созданные членами RNWA — профессионалами Nordic Walking — для популяризации скандинавской ходьбы. Обращаясь в клуб, имеющий аккредитацию RNWA, вы гарантированно получите качественную услугу. В каждом городе может быть только один аккредитованный клуб (в мегаполисах — один клуб на 500 тыс. чел.) Найти аккредитованный клуб в вашем городе можно здесь 

Интересные статьи о скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба и болезнь Паркинсона

12.05.2023

Наблюдения за пациентами с болезнью Паркинсона, которые регулярно занимаются скандинавской ходьбой, показывают, что занятия положительно влияют на их состояние. 

Автор: RNWA

«Трудные нордики», или как найти подход к любому занимающемуся скандинавской ходьбой

12.03.2023

Как известно, занятия скандинавской ходьбой положительно воздействуют на все системы организма. При регулярных занятиях у человека улучшается настроение, он менее подвержен депрессивным состояниям. Но из каждого правила есть исключения…

Автор: Александр Мамонтов

Счастье — шагать. Елена Шестак о том, как лечит скандинавская ходьба

31.07.2021

Какова первая ассоциация при словосочетании «скандинавская ходьба»? Стайка бабулечек с палочками бредёт по тропинкам и весело переговаривается. Руководитель Ассоциации скандинавской ходьбы Красноярского края Елена Шестак опровергает этот миф.

История скандинавской ходьбы от первого лица

03.10.2020

Аки Карихтала, президент Международной федерации скандинавской ходьбы INWA, по нашей просьбе рассказывает об истории и развитии скандинавской ходьбы

Автор: Аки Карихтала

Научные исследования скандинавской ходьбы

27.03.2020

В настоящее время насчитывается более 400 научных публикаций о пользе скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба CustomFit

← Назад в магазин

18,99 канадских долларов

ПРИМЕЧАНИЕ. С кодом PROMO20 скидка 20%!

Это руководство объемом более 100 страниц написано специально для инструкторов по скандинавской ходьбе и единственное на рынке!

Это не сухой учебник. Вместо этого удобный формат журнала предлагает множество идей, примеры планов уроков, советы, приемы, видео, истории и многое другое от мастера-тренера по скандинавской ходьбе с более чем 15-летним опытом. Вклад 25 дополнительных международных инструкторов завершает содержание.

Пусть эта книга поможет вам обогатить учебный процесс ваших участников. В нем рассказывается о десятках новых способов быстрого обучения и исправления технических ошибок, а также о стратегиях, которые помогут борющимся и бросят вызов самым подготовленным участникам.

Включает в себя видео с разминками, заминками, упражнениями на равновесие, тренировками мышц, навыками, упражнениями и т. д. (все с палками).

Автор рассказывает о 10 приложениях и онлайн-инструментах (большинство из них бесплатные), которые она использует для ведения своего бизнеса по скандинавской ходьбе.

Получите ответы на такие вопросы, как:

• Как выглядят планы уроков для отличного группового занятия скандинавской ходьбой, индивидуального занятия, класса слияния и одноразового посещения клиники?

• Как вести занятия как с новичками, так и с более продвинутыми участниками?

• Как заставить людей ходить с прямыми руками?

• Каким образом я могу поправлять людей дружелюбно/не раздражая их?

• Какие ошибки чаще всего допускают новые инструкторы и как их избежать?

• На какие 25 часто задаваемых вопросов участников я должен иметь возможность ответить?

• Что я должен зарядить?

• Как объяснить разницу между палками/техникой для походов и палками/техникой для скандинавской ходьбы?

• Что, если люди придут на мои занятия с палками для треккинга или некачественными палками для скандинавской ходьбы?

• Как побудить людей вернуться на дополнительные занятия?

• Какое оборудование и предметы мне потребуются, чтобы начать свой бизнес?

• И многое другое…

Urban Poling Палки для скандинавской ходьбы — это современные палки без ремней. Тем не менее, информация на этих страницах будет полезна любому инструктору, использующему палки любой марки или стиля. Основное внимание в этой книге уделяется развитию навыков преподавания, созданию лояльных последователей участников и развитию вашего бизнеса.

Эта книга НЕ о том, как заниматься скандинавской ходьбой. Скорее, речь идет о том, как расширить и улучшить свои навыки обучения скандинавской ходьбе.

Хотя эта книга посвящена скандинавской ходьбе, большая часть информации также относится к обучению с использованием палок Urban Poling ACTIVATOR.

*************************

«Советы, хитрости и просто чертовски хорошие советы, The Urban Poling Ultimate Guide to Nordic Walking For Instructors может добавить новые инструменты в любом наборе инструментов инструктора по скандинавской ходьбе. Это образовательное и вдохновляющее руководство наполнено идеями на выбор и отформатировано так, чтобы вы могли сразу перейти к наиболее полезной для вас информации. Собрав знания от множества успешных инструкторов, а также свой собственный с трудом заработанный опыт, Барб Гормли дает инструкторам бесценный ресурс для достижения совершенства в скандинавской ходьбе».

Тэмми Беннетт
Директор по здоровому образу жизни
Whatcom Family YMCA
Беллингем, Вашингтон

«Последняя книга Барб Гормли о скандинавской ходьбе — это множество фантастических идей, профессиональных советов, планов уроков, обучающих видео и многого другого. Удобный для чтения формат и интересные истории, которыми Барб и участвующие в ней инструкторы делятся, перетекают со страницы на страницу и делают чтение увлекательным. Я многому научился и чувствую вдохновение!»

Питер Вавугиос
Физиотерапевт
Action Sport Physio
Montreal, Quebec

«Если вы хотите заниматься скандинавской ходьбой, эта книга просто необходима. Чтение этих страниц сделает вас экспертом в мгновение ока!»

Маргарет Мартин
Физиотерапевт
Оттава, Онтарио

Об авторе

инструкторов по спортивной ходьбе с 2008 года. Эксперт по скандинавской ходьбе, Барб также является опытным личным тренером и инструктором групповых упражнений. Она автор The Urban Poling Полное руководство по скандинавской ходьбе и Urban Poling Полное руководство по скандинавской ходьбе для инструкторов. Она преподает уроки скандинавской ходьбы в своем родном городе Торонто и популярный онлайн-урок Zoom Fitness with Poles . Свяжитесь с ней на www.barbgormley.com.

Добавить в корзину

Учись с Вики — Let’s Walk Nordic

Верните свое здоровье и физическую форму в нужное русло, узнайте что-то новое, укрепите свое психическое здоровье, откройте для себя эффективные, легкие и веселые упражнения для всего тела с низкой ударной нагрузкой!

Вики Уэлш — ваш тренер по скандинавской ходьбе

• Скандинавская ходьба на выходных с погружением
• Тимбилдинг Семинары по скандинавской ходьбе
• Однодневный мастер-класс по скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба на выходных с эффектом погружения

Золотым стандартом для поддержания здоровья и физической формы, а также обучения скандинавской ходьбе является увлекательная скандинавская ходьба на выходных с Вики. Изучите технику на специализированных утренних семинарах, а затем примените свои навыки на практике во время дневных прогулок по живописным местам. Вы не только получите полное представление о скандинавской ходьбе, но и изучите некоторые из лучших мест Бристоля, включая знаменитый Клифтонский подвесной мост. Выходные включают в себя полное питание, экскурсию на лодке по гавани Бристоля и ночлег в субботу вечером.

Дата: 16–17 сентября 2023 г. (с 10:00 субботы до 16:00 воскресенья)
Стоимость: 550 фунтов стерлингов на человека при двухместном размещении в двухместном номере

Включает 1 ночь проживания в престижном отеле Bristol, семинары по скандинавской ходьбе прогулки по живописным местам, обед и ужин в субботу, завтрак и обед в воскресенье, прогулка на лодке по гавани, аренда шестов.

Также доступно ограниченное количество VIP-пакетов, которые включают в себя все вышеперечисленное, а также вашу собственную пару палок для скандинавской ходьбы, которые вы можете забрать домой, текущий видеоанализ техники от Вики и подарочную сумку.

Тимбилдинг Семинары по скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба — это увлекательное занятие, которым можно прервать учебный день или присоединиться к командному общению. Это может сделать каждый, независимо от уровня его физической подготовки, поэтому это отличный способ объединить людей и заставить их двигаться, разговаривать и общаться в социальной, неконкурентной и непредвзятой манере.

Оригинальный и совершенно новый для большинства, вы будете выводить людей на улицу и улучшать их психическое и физическое здоровье. Они также дадут советы о том, как лучше ходить и двигаться, улучшать осанку и общее самочувствие.

Однодневный мастер-класс по скандинавской ходьбе

Изучите технику скандинавской ходьбы или освежите свои знания и узнайте о положительном влиянии этого легкого и веселого занятия на свежем воздухе на ваше тело и разум. Вики будет вашим тренером и гидом в течение дня, который включает в себя двухчасовой утренний семинар по скандинавской ходьбе, вкусный здоровый обед, 5-километровую живописную прогулку, чтобы закрепить ваши утренние знания, и вкусный послеобеденный чай, чтобы завершить день.

Названо лучшее время, чтобы ложиться спать

30.01.2022 в 17:23 Наука 32773

Расхожее убеждение про необходимость 8-часового сна для здоровья организма поддерживают далеко не все сомнологи. Ученые замечают, что биологические ритмы и прочие особенности организма у каждого человека индивидуальны, потому кому-то нужно больше времени, чтобы как следует выспаться, а кому-то хватает и 5-6 часов. Но в одном исследователи единодушны: важен режим, засыпать и просыпаться следует каждый день примерно в одно и то же время. Сбитые «внутренние часы» вызывают хроническую усталость и негативно сказываются на всех системах организма: мозг работает хуже, тело быстрее утомляется, процессы старения ускоряются.

По мнению исследователей, идеальным временем для отхода ко сну является период между 10 и 11 часами вечера. Как пишет Harper’s Bazaar, в это время в организме снижается уровень кортизола — гормона стресса, а уровень мелатонина, гормона сна, начинает расти. По данным ряда исследований, 76% людей, которые ложатся спать в указанный промежуток времени, утром чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими.

Впрочем, далеко не все могут позволить себе ложиться спать так «рано». Кому-то не позволяет работа, кому-то — дела, а кто-то просто «сова» и к полуночи, наоборот, у них открывается «второе дыхание». Если люди из последней категории попытаются заснуть в 22-23 часа, скорее всего, ни к чему, кроме бессонницы, это не приведет. Для них и остальных, кто не готов ложиться раньше полуночи, исследователи разработали любопытную рекомендацию.

Считается, что один полный цикл сна длится 90 минут, и сон должен состоять из нескольких таких циклов. Например, 6 часов, 7,5 или 9. Если пробуждение наступает в разгар очередного цикла, возникнет чувство разбитости, пускай даже общая продолжительность сна составляла те же «положенные» 8 часов. Для контроля за циклами сна в современном мире даже придумали специальные устройства — сегодня их функцию способны выполнять даже фитнес-браслеты и умные часы, которые контролируют фазы сна и могут разбудить хозяина в конце очередного цикла.

Именно из-за нарушения циклов возникло заблуждение о вреде дневного сна — якобы после дневного отдыха вместо чувства бодрости приходит, наоборот, ощущение сонливости и усталости. Так оно и будет, если сон днем окажется не кратным уже упомянутым 90 минутам. Так что спать в светлое время суток рекомендуется по полтора часа либо по три, если время позволяет.

Читайте также: «Названы яйца с максимальным содержанием витамина D»

Подписаться

• Марта Петрова

ЗОЖ

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Британские фантазеры: ВСУ зайдут в Крым через месяц

  15342

  Крым

  crimea. mk.ru фото: МК в Крыму

• Что стало причиной самого страшного в Карелии железнодорожного ДТП

  Фото 12180

  Карелия

  Александр Трубин

• 7 июля – день Ивана Купалы, что можно, а что строго запрещено делать в большой праздник

  Фото 10041

  Псков

• В Новосибирской области жители заявили о зверском убийстве председателя СНТ «Автомобилист»

  7552

  Новосибирск

  Дарья Мелехова

• В Новосибирске девушка отказалась от ребёнка после измены мужа

  5244

  Новосибирск

  Дарья Мелехова

• ЧП на Крымском мосту: движение в Крым остановлено

  Фото 4284

  Крым

  фото: МК в Крыму

В регионах:Ещё материалы

Кардиологи назвали лучшее время для отхода ко сну

Самым оптимальным временем для отхода ко сну является период с 22:00 до 23:00, согласно новому исследованию ученых из Эксетерского университета, которое опубликовано в «Европейском кардиологическом журнале». Такой режим позволит снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, утверждают исследователи.

Команда ученых проекта UK Biobank провела исследования с участием более 88 тыс. добровольцев и обнаружила связь между временем отхода ко сну и риском инсультов и сердечных приступов.

В ходе эксперимента ученые в течение семи дней собирали данные о времени засыпания и пробуждения добровольцев с помощью специальных наручных часов. После они сопоставили полученную информацию, а также медицинские данные о состоянии здоровья сердца испытуемых в среднем за шесть лет, и сделали предварительный вывод.

У более чем 3 тыс. добровольцев, которые привыкли ложиться спать после 23:00, диагностировали сердечно-сосудистые заболевания. Те, кто засыпал в 22–23 часа, страдали от аналогичных болезней значительно реже. Связь сохранялась и после корректировки продолжительности сна и регулярности сна.

Исследователи учитывали и другие факторы, которые влияют на риски сердечных заболеваний: возраст, вес, уровень холестерина.

«Хотя мы не можем сделать вывод о причинно-следственной связи на основании нашего исследования, результаты позволяют предположить, что ранний или поздний отход ко сну может с большей вероятностью нарушить работу внутренних часов организма, что, в свою очередь, может иметь неблагоприятные последствия для здоровья сердечно-сосудистой системы», — говорит автор исследования доктор Дэвид Планс.

Самым опасным для здоровья периодом отхода ко сну, добавляет он, считается время после полуночи. Ученый предполагает, что это время сбивает внутренние часы организма, возможно, потому что это снижает вероятность увидеть утренний свет.

Данное исследование может показать только связь между сном и болезнями, однако не доказывает причину и не показывает следствие заболеваний, говорит старшая кардиологическая медсестра Британского фонда сердца Регина Гиблин. Необходимы дальнейшие исследования времени и продолжительности сна как фактора риска развития заболеваний сердца и системы кровообращения, добавляет она.

Гиблин считает, что для хорошего самочувствия и защиты от пороков сердца необходимо около семи-девяти часов сна в сутки для взрослого человека.

Сон — не единственный фактор, который влияет на риск появления кардиологических заболеваний. Важно обращать внимание на свой образ жизни: поддерживать здоровый вес, делать физические упражнения, сокращать потребление соли и алкоголя, придерживаться правильного питания. Все эти факторы помогут сохранить здоровье сердца, подытоживает Гиблин.

Лучшее время для сна для разных возрастных групп: преимущества и побочные эффекты

Медицинское обследование Кевина Мартинеса, Доктор медицины — Кристин Черни, 14 ноября 2019 г.

В «идеальном» мире у вас была бы роскошь рано ложиться спать, а затем рано вставать, отдохнув перед продуктивным днем.

Но некоторые обязательства, такие как служебные обязанности или уход за детьми, могут затруднить соблюдение философии «рано ложиться спать, рано вставать».

Есть, пожалуй, два важных аспекта, которые следует учитывать, когда речь заходит о сне: количество сна, которое вы получаете, и постоянство во времени.

Ложась спать в темное время суток, вы получите достаточно отдыха, а также облегчите засыпание. Также важно регулярно высыпаться, чтобы предотвратить возможные последствия для здоровья.

Если вам нужен совет по составлению собственного графика сна, примите во внимание следующие рекомендации для идеального сна.

В идеале люди должны ложиться спать раньше и просыпаться рано утром. Этот паттерн соответствует нашим биологическим тенденциям приспосабливать наш сон к солнечному. Возможно, вы обнаружите, что после захода солнца вы обычно более сонливы.

Точное время зависит от того, когда вы просыпаетесь утром. Еще одним соображением является количество сна, которое вам нужно в сутки.

Циркадный ритм — это термин, описывающий естественный график сна и бодрствования вашего мозга. Это как наши внутренние часы.

Каждый испытывает естественное снижение бдительности и повышенное бодрствование в определенное время в течение 24 часов. Люди, скорее всего, будут наиболее сонливыми в два момента: между 13:00 и 13:00. и 15:00 и между 2:00 и 4:00

Чем лучше качество вашего сна, тем меньше вероятность того, что вы будете испытывать сильную дневную сонливость.

В конце концов, вы можете легко ложиться спать ночью и без проблем просыпаться прямо перед будильником.

Ваш циркадный ритм может быть нарушен, если вы работаете нерегулярно или ложитесь спать в разное время в течение недели. Это может привести к периодам дневной сонливости.

Большинство экспертов рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки. Вот разбивка средней продолжительности сна по возрасту:

Если вы испытываете дневную сонливость, это признак того, что вы не высыпаетесь ночью. Вы также можете столкнуться с несчастными случаями, раздражительностью и забывчивостью.

Регулярный недосып может привести к более долгосрочным последствиям для здоровья. К ним относятся:

• более частые заболевания
• высокое кровяное давление (гипертония)
• диабет
• болезни сердца
• ожирение
• депрессия

Для дополнительной поддержки сна, загляните в наш магазин сна.

Хотя побочные эффекты недостаточного сна давно установлены, исследователи в настоящее время изучают последствия для здоровья, связанные с слишком много спать.

Возможно, вы слишком много спите, если вам требуется более 8–9 часов сна на регулярной основе, и, возможно, вам нужен дневной сон вдобавок к этому количеству.

Чрезмерный сон может привести ко многим из тех же побочных эффектов, что и недосып, в том числе:

• депрессия
• раздражительность
• сердечно-сосудистые заболевания

многое себе. Избыточный сон, который вам требуется, вместо этого может быть признаком связанного с ним основного состояния здоровья.

Некоторые возможные варианты включают:

• беспокойство
• депрессию
• апноэ во сне
• болезнь Паркинсона
• диабет
• болезни сердца
9000 3 ожирение
• заболевания щитовидной железы
• астма

Лучшее время для сна в ночное время — это временной интервал, в течение которого вы можете достичь рекомендуемой нормы сна для вашей возрастной группы.

Вы можете определить наилучшее время отхода ко сну для своего расписания, исходя из того, когда вам нужно просыпаться утром и считая в обратном порядке на 7 часов (рекомендуемый минимум за ночь для взрослых).

Например, если вам нужно встать в 6 утра, подумайте о том, чтобы лечь спать до 23:00.

Еще один важный момент — составить график сна, которого вы сможете придерживаться каждую ночь — даже по выходным. Если вы поздно ложитесь спать и отсыпаетесь по выходным, вам может быть трудно вернуться к работе в течение рабочей недели.

В общем, лучше ложиться спать пораньше и рано вставать каждый день. Тем не менее, этот тип графика сна может работать не для всех.

Гораздо важнее следить за тем, чтобы вы высыпались и чтобы ваш сон был качественным. Вы можете убедиться, что это происходит, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день.

Обратитесь к врачу, если у вас проблемы с засыпанием ночью или если вы продолжаете испытывать дневную сонливость, несмотря на то, что придерживаетесь постоянного режима сна. Это может указывать на проблемы с качеством сна, что требует дальнейшего изучения.

Последний медицинский осмотр 14 ноября 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Основы мозга: понимание сна. (2019).
  ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
• Выспитесь. (2018).
  healthfinder.gov/healthtopics/category/everyday-healthy-living/mental-health-and-relationship/get-enough-sleep
• Хороший ночной сон. (2016).
  nia.nih.gov/health/good-nights-sleep
• Сколько часов сна мне нужно? (2017).
  cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
• Персонал клиники Мэйо. (2019). Нарушения сна.
  mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-disorders/symptoms-causes/syc-20354018
• Пересыпание: вредно для здоровья? (н.д.).
  hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/oversleeping-bad-for-your-health
• Sakamoto N, et al. (2013). Время отхода ко сну и продолжительность сна в связи с депрессивными симптомами среди японских рабочих. DOI:
  10.1539/joh. 13-0074-oa

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

14 ноября 2019 г.

Написано

Кристин Черни, доктор философии

Отредактировано

Фрэнк Крукс MD

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Кевина Мартинеса, доктора медицины — By Кристен Черни, 14 ноября 2019 г.

• Пребиотики и пробиотики: в чем разница?

• Пробиотики и пребиотики: в чем разница?

• 15 лучших добавок для укрепления иммунной системы прямо сейчас

• Витамины для детей: нужны ли они (и какие)?

• Просмотреть все

Читать дальше

• Пребиотики и пробиотики: в чем разница?

  Медицинское заключение Алана Картера, Pharm.D.

  ПОДРОБНЕЕ

• Пробиотики и пребиотики: в чем разница?

  Медицинское заключение Гранта Тинсли, доктора философии, CSCS,*D, CISSN

  Как пробиотики, так и пребиотики помогают поддерживать здоровье кишечных бактерий, но выполняют разные функции. Вот функции и преимущества каждого из них.

  ПОДРОБНЕЕ

• 15 лучших добавок для укрепления иммунной системы прямо сейчас

  Медицинский обзор Sade Meeks, MS, RD

  Никакие добавки не излечат или не предотвратят болезни, включая COVID-19, но некоторые могут помочь. Вот 15 добавок, которые, как известно, обладают иммуностимулирующим потенциалом.

  ПОДРОБНЕЕ

• Витамины для детей: нужны ли они (и какие)?

  Вы можете задаться вопросом, должен ли ваш ребенок принимать витаминные добавки. В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о витаминах для детей и…

  ПОДРОБНЕЕ

Лучшее время для сна для разных возрастных групп: преимущества и побочные эффекты

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  9000 3 Статьи
  • Кислотный рефлюкс
  • СДВГ
  • Аллергия
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Биполярное расстройство
  • Рак
  • Болезнь Крона
  • Хроническая боль
  • Простуда и грипп
  • ХОБЛ
  • Депрессия
  • Фибромиалгия
  • Заболевания сердца
  • Высокий уровень холестерина
  • ВИЧ
  • Гипертония
  • ИЛФ
  • Остеоартрит
  • Псориаз
  • Кожные заболевания и уход
  • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Мужское здоровье
    90 008
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Разбор сладкого
    • Движение телом
    • Здоровье кишечника
    • Настроение Продукты питания
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический Артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

Медицинское заключение Кевина Мартинеса, доктора медицины — Кристин Черни, 14 ноября 2019 г.

В «идеальном» мире у вас была бы роскошь рано ложиться и потом просыпаться рано встали, все отдохнули для продуктивного дня вперед.

Но некоторые обязательства, такие как служебные обязанности или уход за детьми, могут затруднить соблюдение философии «рано ложиться спать, рано вставать».

Есть, пожалуй, два важных аспекта, которые следует учитывать, когда речь заходит о сне: количество сна, которое вы получаете, и постоянство во времени.

Ложась спать в темное время суток, вы получите достаточно отдыха, а также облегчите засыпание. Также важно регулярно высыпаться, чтобы предотвратить возможные последствия для здоровья.

Если вам нужен совет по составлению собственного графика сна, примите во внимание следующие рекомендации для идеального сна.

В идеале люди должны ложиться спать раньше и просыпаться рано утром. Этот паттерн соответствует нашим биологическим тенденциям приспосабливать наш сон к солнечному. Возможно, вы обнаружите, что после захода солнца вы обычно более сонливы.

Точное время зависит от того, когда вы просыпаетесь утром. Еще одним соображением является количество сна, которое вам нужно в сутки.

Циркадный ритм — это термин, описывающий естественный график сна и бодрствования вашего мозга. Это как наши внутренние часы.

Каждый испытывает естественное снижение бдительности и повышенное бодрствование в определенное время в течение 24 часов. Люди, скорее всего, будут наиболее сонливыми в два момента: между 13:00 и 13:00. и 15:00 и между 2:00 и 4:00

Чем лучше качество вашего сна, тем меньше вероятность того, что вы будете испытывать сильную дневную сонливость.

Циркадный ритм также определяет ваше естественное время отхода ко сну и график утреннего пробуждения. Как только вы привыкнете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, ваш мозг адаптируется к этому графику.

В конце концов, вы можете легко ложиться спать ночью и без проблем просыпаться прямо перед будильником.

Ваш циркадный ритм может быть нарушен, если вы работаете нерегулярно или ложитесь спать в разное время в течение недели. Это может привести к периодам дневной сонливости.

Большинство экспертов рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки. Вот разбивка средней продолжительности сна по возрасту:

Если вы испытываете дневную сонливость, это признак того, что вы не высыпаетесь ночью. Вы также можете столкнуться с несчастными случаями, раздражительностью и забывчивостью.

Регулярный недосып может привести к более долгосрочным последствиям для здоровья. К ним относятся:

• более частые заболевания
• высокое кровяное давление (гипертония)
• диабет
• болезни сердца
• ожирение
• депрессия

Для дополнительной поддержки сна, загляните в наш магазин сна.

Хотя побочные эффекты недостаточного сна давно установлены, исследователи в настоящее время изучают последствия для здоровья, связанные с слишком много спать.

Возможно, вы слишком много спите, если вам требуется более 8–9 часов сна на регулярной основе, и, возможно, вам нужен дневной сон вдобавок к этому количеству.

Чрезмерный сон может привести ко многим из тех же побочных эффектов, что и недосып, в том числе:

• депрессия
• раздражительность
• сердечно-сосудистые заболевания

многое себе. Избыточный сон, который вам требуется, вместо этого может быть признаком связанного с ним основного состояния здоровья.

Некоторые возможные варианты включают:

• беспокойство
• депрессию
• апноэ во сне
• болезнь Паркинсона
• диабет
• болезни сердца
9000 3 ожирение
• заболевания щитовидной железы
• астма

Лучшее время для сна в ночное время — это временной интервал, в течение которого вы можете достичь рекомендуемой нормы сна для вашей возрастной группы.

Вы можете определить наилучшее время отхода ко сну для своего расписания, исходя из того, когда вам нужно просыпаться утром и считая в обратном порядке на 7 часов (рекомендуемый минимум за ночь для взрослых).

Например, если вам нужно встать в 6 утра, подумайте о том, чтобы лечь спать до 23:00.

Еще один важный момент — составить график сна, которого вы сможете придерживаться каждую ночь — даже по выходным. Если вы поздно ложитесь спать и отсыпаетесь по выходным, вам может быть трудно вернуться к работе в течение рабочей недели.

В общем, лучше ложиться спать пораньше и рано вставать каждый день. Тем не менее, этот тип графика сна может работать не для всех.

Гораздо важнее следить за тем, чтобы вы высыпались и чтобы ваш сон был качественным. Вы можете убедиться, что это происходит, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день.

Обратитесь к врачу, если у вас проблемы с засыпанием ночью или если вы продолжаете испытывать дневную сонливость, несмотря на то, что придерживаетесь постоянного режима сна. Это может указывать на проблемы с качеством сна, что требует дальнейшего изучения.

Последний медицинский осмотр 14 ноября 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Основы мозга: понимание сна. (2019).
  ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
• Выспитесь. (2018).
  healthfinder.gov/healthtopics/category/everyday-healthy-living/mental-health-and-relationship/get-enough-sleep
• Хороший ночной сон. (2016).
  nia.nih.gov/health/good-nights-sleep
• Сколько часов сна мне нужно? (2017).
  cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
• Персонал клиники Мэйо. (2019). Нарушения сна.
  mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-disorders/symptoms-causes/syc-20354018
• Пересыпание: вредно для здоровья? (н.д.).
  hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/oversleeping-bad-for-your-health
• Sakamoto N, et al. (2013). Время отхода ко сну и продолжительность сна в связи с депрессивными симптомами среди японских рабочих. DOI:
  10.1539/joh. 13-0074-oa

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

14 ноября 2019 г.

Написано

Кристин Черни, доктор философии

Отредактировано

Фрэнк Крукс MD

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Кевина Мартинеса, доктора медицины — By Кристен Черни, 14 ноября 2019 г.

• Пребиотики и пробиотики: в чем разница?

• Пробиотики и пребиотики: в чем разница?

• 15 лучших добавок для укрепления иммунной системы прямо сейчас

• Витамины для детей: нужны ли они (и какие)?

• Просмотреть все

Читать дальше

• Пребиотики и пробиотики: в чем разница?

  Медицинское заключение Алана Картера, Pharm.D.

  ПОДРОБНЕЕ

• Пробиотики и пребиотики: в чем разница?

  Медицинское заключение Гранта Тинсли, доктора философии, CSCS,*D, CISSN

  Как пробиотики, так и пребиотики помогают поддерживать здоровье кишечных бактерий, но выполняют разные функции.

Тяга верхнего блока к груди (техника выполнения)

Тяга верхнего блока к груди – это упражнение для проработки мышц спины. Выполняется сидя в блочном тренажере, который присутствует в каждом зале.

Технику движения легко освоить, а блочная конструкция помогает легко варьировать нагрузку, переставляя стержень на нужный вес.

Преимущества:

• Прорабатывает широчайшие мышцы спины
• Тросовая система тренажера помогает сохранять постоянную нагрузку в целевых мышцах
• Упражнение легко освоить и выполнять даже новичкам

Техника выполнения упражнения

Варианты выполнения

Рукоять также опускают за голову. Однако в этом варианте на плечевой сустав ложится большая нагрузка, поэтому он не рекомендуется при проблемах с плечами или их плохой подвижностью.

Также используются различные варианты рукоятей и хватов: широкий, обратный, параллельный или узкий.

Какие мышцы работают в упражнении

Тяга верхнего блока к груди относится к базовым движениям, которые вовлекают в работу плечевой и локтевой суставы, а значит, и большое количество мышц верха тела.

Среди них:

• Широчайшие, круглые, ромбовидные мышцы и тыльная часть трапеций получают основную часть нагрузки
• Бицепсы и задние дельты также активно вовлекаются в работу, помогая выполнять движение более крупным мышцам
• Предплечья работают в статическом режиме, удерживая рукоять

Преимущества и недостатки

Тяга верхнего блока широким хватом к груди — одно из самых популярных упражнений в тренажерном зале для широчайших мышц.

Такая ситуация сложилась благодаря его очевидным достоинствам:

1. Достаточно эффективное базовое упражнение для стимуляции роста широчайших
2. Легкое в техническом исполнении
3. Применяется для достижения разных тренировочных целей – увеличение мышечной массы, для тонуса мышц или работы над рельефом
4. Подходит для людей с проблемами с позвоночником
5. Исключает из работы мышцы-стабилизаторы, что позволяет лучше сконцентрироваться на прокачке целевых мышц

Особенно ценно это свойство вертикального блока при тренировках на рельеф, когда занимаются “шлифовкой” мышц.

Однако вертикальная тяга широким хватом к груди имеет и недостатки:

1. Меньше способствует росту силы спины и рук, чем базовые упражнения со свободными отягощениями
2. Уступает в эффективности подтягиваниям на перекладине по скорости набора мышечной массы широчайших

Типичные ошибки при выполнении

Тяга верхнего блока к груди хоть и проста в техническом исполнении, но и здесь допускаются ошибки, которые снижают эффект от упражнения.

Расскажем о самых распространенных из них:

1. Движение выполняется силой рук

При этом на широчайшие ложится минимальная нагрузка. А вот бицепс после такого подхода сильно утомляется.

Правильная тяга верхнего блока к груди предполагает движение за счет сокращения широчайших мышц.

Начинать следует не со сгибания рук, а со сведения лопаток, сосредоточившись на этом на протяжении всего упражнения.

Руки же просто удерживают рукоятку.

2. Слишком быстрый темп движения

Новички часто просто тянут рукоятку вниз силой всего тела. При этом сильно отклоняют корпус назад, подключая поясничные мышцы. При движении вверх рукоятка практически бросается, подчиняясь инерции и дергая за собой плечи.

Помимо того, что выполнение упражнения в подобной технике абсолютно бессмысленно, это может привести и к травмам плечевых суставов.

Правильная техника тяга предполагает медленные и подконтрольные движения, с обязательной фиксацией и дополнительным напряжением работающих мышц в нижней фазе.

3. Слишком большой вес

С быстрым темпом движения тесно связано использование чрезмерно тяжелых отягощений, которые не соответствуют уровню подготовки.

Большой вес на блоке, превышающий силовые возможности, провоцирует нарушения в технике, которые могут стать причиной травмы.

4. Неправильная стартовая позиция, при которой туловище сильно отклоняется назад

Чтобы выполнять вертикальную тягу из такого положения, приходится сильно вовлекать в работу стабилизаторы туловища — поясницу и прямые мышцы живота.

В правильном варианте корпус держат практически вертикально, слегка отклоняясь назад.

Такая позиция способствует сокращению широчайших мышц спины уже на старте. То есть они изначально находятся в сильном положении, что позволяет выполнять движение верно.

Включение в тренировочную программу

Тяга вертикального блока к груди подходит как для тренировок новичков, так и для опытных занимающихся.

Новички могут его использовать в качестве одного из основных массонаборных упражнений (диапазон повторений 8-12 за один подход), выполняя его в начале комплекса на спину.

Либо оно применяется для поддержания мышечного тонуса спины (15-20 повторений). В таком случае движение ставят как в начале программы, так и в самом конце.

Средний и продвинутые уровни используют тягу вертикального блока уже как одно из “добивочных” упражнений, после выполнения более тяжелых подтягиваний и тяг штанги к поясу.

Как правило, его ставят в середину или в конец программы для мышц спины.

Еще одна сфера применения вертикального блока – это тренировки в период сушки. В это время с помощью упражнения хорошо работать над деталировкой спины.

Используемые отягощения малые или средние, темп выполнения упражнения медленный, с обязательной секундной фиксацией рукоятки в нижней позиции и дополнительным напряжением мышц спины.

Чем заменить

В принципе тяга верхнего блока — это отдельное и самодостаточное упражнение, имеющее свою специфику. Поэтому, если его и заменяют в программе, то на другие движения, выполняемые в этом же блоке.

Это может быть:

• тяга верхнего блока за голову
• тяга верхнего блока обратным хватом к груди

Но с точки зрения биомеханики это движение близко к подтягиваниям на перекладине. Для тех, кому тяжело подтягиваться с собственным весом, подойдет альтернативный вариант в Гравитроне.

Румынская тяга с гантелями.

Румынская тяга с гантелями — это становая тяга на практически прямых ногах, которая выполняется за счет движения таза по горизонтали.

Упражнение прорабатывает бицепсы бедра, ягодицы, низ спины и мышцы кора. Цель румынской тяги с гантелями, в отличие от аналогичной тяги со штангой, задействовать бицепс бедра и низ спины с максимальным растяжением.

Преимущества:

• Укрепляет ягодичные и бицепсы бедер, улучшая результаты в других видах этого упражнения, таких как классическая становая тяга
• Многоповторная тренировка с малыми весами позволит добиться гипертрофии бицепса бедра и задней мышечной цепи
• Косвенно задействует икры, квадрицепсы и предплечья

Техника выполнения упражнения

Совет: чтобы правильно делать румынскую тягу, не выдвигайте колени вперед. Наклон вниз происходит за счет отведения таза, при этом чувствуется растяжение в задней поверхности бедер.

Варианты выполнения:

Упражнение также выполняется со штангой или с гирей.

Какие мышцы работают в упражнении

Румынская становая тяга с гантелями относится к базовым упражнениям.

Она направлена на проработку больших мышц, поэтому прямо или косвенно вовлекает в работу и более мелкие:

• Поясничные, ягодицы и бицепсы бедер – это три мышечных группы, которые выполняют основную работу и получают максимум нагрузки
• Широчайшие мышцы спины и трапеции помогают выполнять движение, напрягаясь в статическом режиме
• Пресс и икроножные получают достаточно косвенной нагрузки, помогая стабилизировать тело в вертикальном положении
• Предплечья работают в статике, удерживая гантели в руках
• Квадрицепсы получают легкую косвенную нагрузку при небольшом сгибании ног в коленях

Польза и недостатки

Считается, что румынская тяга с гантелями больше подходит для девушек.

Это ошибочное мнение, поскольку упражнение эффективно как для женщин, так и для мужчин.

Среди достоинств тяги:

1. Подходит для увеличения мышечного объема бицепсов бедер, ягодиц и поясничных мышц
2. Используется как вспомогательное упражнение для роста силовых показателей в классической становой тяге
3. Вариант с гантелями включает в работу большее количество мышц-стабилизаторов, по сравнению со штангой
4. Более щадяще нагружает позвоночник, чем работа со штангой
5. Укрепляет мышцы спины и создает тем самым «корсет» для позвоночника
6. Стимулирует мощный выброс в кровь собственного тестостерона

А чем больше концентрация тестостерона в крови (под действием силовых тренировок), тем быстрее происходит рост мышечной массы и силы.

Тем не менее, упражнение имеет и минусы:

1. Высокий риск травмоопасности

Различные виды становых тяг (и румынская тяга — не исключение) в бодибилдинге считаются одними из самых травмоопасных упражнений.

Конечно, если соблюдать правильную технику и не использовать чрезмерный вес, вероятность травмирования сводится к минимуму.

2. Большое количество противопоказаний к выполнению

Так как на позвоночник ложится компрессионная нагрузка, многие болезни и травмы спины накладывают запрет на использование румынской тяги с гантелями.

3. Сложность в техническом исполнении

Упражнение считается средним по уровню сложности. А на разучивание техники движения необходимо потратить определенное количество времени и сил.

4. Не подходит для новичков

Для того, чтобы выполнять становую тягу, нужны достаточно сильные мышцы и связки, а значит, и определенный уровень физической подготовки.

Полезные советы и рекомендации

Румынская тяга с гантелями часто используется при тренировке ног. Здесь есть нюансы при выполнении, которые нужно учитывать.

Применение для мужчин и женщин

Чаще румынскую тягу с гантелями выполняют девушки. В основном для повышения мышечного тонуса задней поверхности бедра и ягодичных мышц. При этом тяга применяется в роли основного упражнения.

Для этих целей используются средние по весу гантели, а движение делают в высокоповторном режиме — 15-20 повторений за один подход.

Если же стоит задача увеличения мышечного объема, вес отягощения берут побольше, а диапазон повторений снижают до 10-15 раз.

При использовании тяжелого веса у девушек появляется проблема удержания гантелей в руках. Силы хвата часто недостаточно и руки устают быстрее, чем ноги и ягодицы. Эту проблему решают с помощью использования кистевых ремней (лямок).

Для мужчин румынская тяга с гантелями больше применяется как вспомогательное, добивочное упражнение в программе тренировок бицепса бедра. Как правило, используют средний вес гантелей, в диапазоне 10-15 раз.

Но это движение часто перестают применять из-за недостаточно тяжелого веса. Гантельный ряд просто заканчивается.

В такой ситуации выход один – переход на румынскую тягу со штангой. Что атлеты продвинутого уровня и делают.

Отличия румынской тяги от мертвой и классической

Новички часто путают разные виды становых тяг. Особенно это касается румынской и мертвой тяги. Мнение о том, что это два разных названия одного упражнения ошибочно.

Румынская тяга выполняется с легким сгибанием ног в коленях и отведением таза назад. В итоге целевая нагрузка распределяется на три мышечных группы – бицепс бедра, ягодицы и поясницу.

Мертвая становая призвана свести участие поясницы к минимуму и сместить нагрузку на заднюю поверхность бедра. Для этого ее делают с полностью прямыми ногами (не сгибая в коленях).

Такое движение требует хорошей гибкости суставов и эластичности мышц и связок. Поэтому мертвую тягу чаще выполняют девушки, у которых от природы растяжка лучше, чем у мужчин.

Классическая становая тяга отличается от румынской намного большим сгибанием коленных суставов в стартовой позиции. Это позволяет по максимуму включить квадрицепсы, проработав весь мышечный массив ног.

Ошибки при выполнении

Румынская тяга с гантелями относится к упражнениям среднего уровня сложности. Здесь выделяют множество технических нюансов при выполнении, поэтому движение рекомендуется осваивать с тренером.

Мы же перечислим ошибки, которые встречаются чаще всего, и расскажем, как их избежать:

1. Округление спины

Это не только самая распространенная ошибка, но и самая опасная для здоровья.

При округлении спины компрессионная нагрузка на позвоночник увеличивается 2-3 раза, по максимуму ложась на тот отдел спины, который недостаточно прогнут

Спина должна быть ровной по ходу выполнения всего упражнения. Для этого сведите лопатки на старте, напрягите пресс и удерживайте эту позицию до конца подхода.

2. Слишком сильное сгибание ног в коленях

При этой ошибке в работу активно включается квадрицепс. Упражнение становится больше похоже на классическую становую тягу и снимает часть нагрузки с задней поверхности бедра.

В румынской тяге колени сгибаются минимально, просто для того чтобы снять статическую нагрузку с подколенных связок.

3. Чрезмерный наклон туловища вперед при опускании гантелей вниз

Слишком большая амплитуда движения часто приводит к округлению поясницы. А это, как вы помните, большой риск травмы позвоночника.

Амплитуда движения в румынской тяге должна быть оптимальной, а не максимально возможной.

То есть на любом участке движения спина остается прямой. Как правило, гантели опускают до уровня середины голени.

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний, при которых делать румынскую тягу нельзя.

В первую очередь это болезни и травмы позвоночника:

• остеохондроз
• радикулит
• межпозвоночные грыжи
• протрузии
• смещения позвонков

Также выполнять движение не рекомендуется при проблемах с суставами, мышцами и связками, участвующими в движении.

Чем заменить

Румынскую тягу с гантелями часто заменяют на аналогичное движение со штангой. Также применяют вариант с одной или двумя гирями, либо в машине Смита.

К этому виду становой близки по биомеханике движения наклоны со штангой на плечах. По сути это та же “румынка”, только отягощение удерживают на спине.

Более легкая по технике и доступная в физическом плане – гиперэкстензия. Хоть структура движения немного другая, здесь также работают поясница, ягодичные и бицепсы бедер.

Есть и другие упражнения, которые вовлекают те же целевые мышцы. Например, ягодичный мостик или сгибание ног в тренажере лежа.

Но это в основном изолирующие упражнения, которые по тренировочным задачам отличаются от румынской тяги с гантелями.

Лучший 7-дневный план тренировок для женщин

Содержание

Итак, вы ходите в спортзал уже около 5-6 месяцев и чувствуете, что вам нужно что-то изменить.

Вы не получаете тех же результатов, которые вы получили изначально от своего первоначального плана тренировок для новичков, и на то есть веская причина, потому что вы больше не новичок.

7-дневный план тренировок для женщин , приведенный ниже, является отличным планом тренировок для перехода от плана тренировок для новичков.

С этим 7-дневным планом тренировок среднего уровня для женщин вы продолжите преображать свое тело и получите результаты, которых заслуживаете.

Чего ожидать от этого 7-дневного плана тренировок для женщин

Этот план тренировок представляет собой отличное сочетание сердечно-сосудистых и силовых упражнений с отягощениями.

Вы будете заниматься кардио 5 дней в неделю и поднимать тяжести 3 дня в неделю.

Программа разработана для того, чтобы вы могли максимально эффективно сжигать калории, одновременно набирая силу и укрепляя мышцы.

Во время этой тренировки также есть два дня отдыха, поэтому не забудьте взять их, так как они жизненно важны для вашего восстановления после тренировок.

Убедитесь, что вы правильно питаетесь в течение дня, а также до и после тренировки. Без надлежащей диеты упражнения могут сделать только так много.

7-дневный промежуточный режим тренировок для женщин

Понедельник — кардио + верхняя часть тела

вторник – выходной

Среда: Кардио/ABS

• Разминка: 5-минутная разминка на беговой дорожке для улучшения кровотока
• Затем интервальная тренировка 25 минут.
  • Во время интервальной тренировки вы будете чередовать «быстро» и «медленно».
    • Например, предположим, что 7-я скорость дается вам с трудом, а 5-я все еще тяжела, но не слишком утомительна.
    • Вы будете тренироваться минуту на скорости 7, затем минуту на скорости 5, затем минуту на скорости 7, затем минуту на скорости 5 и т. д. в течение 25 минут.
  • Итак, прежде чем начать свои 25 минут, выберите скорость, которая, по вашему мнению, будет вам полезна. Это должно быть сложно, но не невозможно, так что будьте реалистами со скоростью
  .

Тренировка пресса

1. Подъемы ног на капитанском стуле — 3 подхода по 20 повторений
2. Фрогги – 3 подхода по 20 повторений
3. V-Ups — 3 подхода по 10 повторений
4. Удары ногами ножницами – 3 подхода по 30 секунд

Четверг: 45 минут кардио на ваш выбор (бег трусцой, плавание, велотренажер, эллиптический тренажер, степ-мастер и т. д.)

Пятница: Кардио/Нижняя часть тела

Другой контент для ознакомления:

1. Лучшие добавки от повышенной кишечной проницаемости
2. Лучшие добавки с львиной гривой
3. Как вылечить кишечник за 14 дней
4. Как организовать домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом
5. Лучший пробиотик от повышенной кишечной проницаемости

Вот 3 самых важных вывода:

В завершение этой записи в блоге мы предоставили вам 7-дневный план тренировок для женщин — давайте потрудимся на пути к успеху в фитнесе! 💪

• Смешайте это: Включите различные упражнения, в том числе кардио, силовые тренировки и упражнения на гибкость, чтобы поддерживать интерес и бросать вызов своему телу.
• Находите время для отдыха. Отдых и восстановление так же важны, как и физические упражнения — обязательно планируйте дни отдыха и прислушивайтесь к своему телу.
• Изменяйте по мере необходимости: не бойтесь изменять упражнения или корректировать план в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и целями — самое главное — оставаться последовательным и двигаться!

Нолвен Кэмерон

Нравится то, что вы читаете? Будем рады поделиться 🙂

6-недельный план тренировок в нескольких тренажерных залах для начинающих

Toggle Nav

Мультитренажерный зал — отличное дополнение к домашнему спортзалу. Это идеальный выбор для новичка, позволяющий выполнять серию различных упражнений, ориентированных на разные части тела. Мы составили 6-недельный план тренировок для новичков в нескольких тренажерных залах для тех, кто только приступает к работе со своим новым домашним тренажерным оборудованием. Это одна из лучших тренировок в мультитренажерном зале!

Хотите двигаться быстро? Перейти к правому разделу ниже.

1. Упражнения на многотренажёрной тренировке
2. Как записывать прогресс
3. О тренировках
4. 6-недельная мультитренажёрная тренировка для начинающих
5. Видео тренировки
6. Покупайте наши мультитренажёрные залы
901 57

---

Упражнения в мультитренажерном зале

• сидячий ряд
• LAT Pulldown
• Керл ноги
• Расширение ноги
• Пресс для грудной клетки
• Пресс для плеча
• Внешний и внутренний абсуктор
• Пульдоун
• 0114
• Сгибание рук на бицепс

Как записывать прогресс

При следовании этому плану тренировок записывайте свой прогресс после каждого занятия. Ваши записи должны включать:

• Упражнение в вашей мультитренажерной тренировке
• Количество выполненных повторений и подходов
• Время, затраченное на выполнение каждого подхода
• Время, необходимое для завершения полной тренировки
• Вес, который вы поднимаете
• Время отдыха во время тренировки

О тренировках

Перед тем, как приступить к этому плану тренировок для нескольких тренажерных залов, мы рекомендуем попрактиковаться в предлагаемых упражнениях, чтобы почувствовать их и определить, с каким весом следует начинать. Как новичок, вы должны использовать только те веса, которые вам комфортно поднимать. Если вы не уверены, какой вес вам подходит, попробуйте заранее 1-2 подхода с 8-12 повторениями. Если вы можете легко поднять два подхода по 12 повторений, берите тяжелее. В случае, если веса немного сложны для вас, придерживайтесь их.

Как только вы освоитесь в многофункциональном тренажерном зале, вы можете стремиться выполнять 3-4 тренировки в неделю. Если у вас есть время, 30-45 минут кардио в день также будут полезны.

Прежде чем приступить к тренировке в мультитренажерном зале, важно разогреться. Это должно включать в себя динамическую растяжку и около десяти минут кардио. Это подготовит ваше тело к тренировке и предотвратит травмы.

Теперь, когда вы готовы, приступим!

6-недельная многофункциональная тренировка для начинающих

Недели 1, 2 и 3

В первые три недели использования мультитренажерного зала выполните три тренировки. Это поможет вам войти в рутину, не переусердствуя и не рискуя получить травму. Очень важно отдыхать между тренировками, чтобы помочь с восстановлением.

Недели 4, 5 и 6

Теперь, когда вы вошли в режим и проработали целевые группы мышц, пришло время увеличить количество тренировочных дней до четырех в неделю. Не забывайте; вам все еще нужно отдыхать между ними.

После того, как ваш 6-недельный план будет выполнен, вы можете продолжать заниматься в мультитренажерном зале четыре дня в неделю с целью увеличения веса.

Хотите скачать план? 6-недельный план тренировок в нескольких тренажерных залах для начинающих Скачать здесь

Посмотреть полную тренировку здесь

Купить наши многофункциональные тренажерные залы

Не забудьте приобрести наш ассортимент многофункциональных тренажерных залов, включая наш новый домашний тренажерный зал Inspire BL1 Body Lift , разработанный с использованием системы рычагов, которая использует и умножает вес тела пользователя до 150%, без направляющих стержней и утяжеляющих пластин, что делает его одним из самых плавных и тихих домашних тренажеров на рынке.

---

Перед началом любых упражнений или программы питания проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или другим специалистом.

Полное обследование организма (чекап), зачем и когда делать

Жизнь современного человека наполнена множеством разнообразных событий, и протекает в бурном ритме. Работа и учеба, построение успешного бизнеса или карьеры, создание семьи и воспитание детей — все это отнимает массу сил и времени. А здоровье отходит на последний план, хотя сохранить его важно как для молодежи, так и для людей старшего возраста.
Многие заболевания, включая сахарный диабет, гипертонию, инфаркт миокарда и др, можно обнаружить и предупредить на ранних стадиях. Однако из-за отсутствия явных симптомов люди не обращаются к медикам, поэтому со временем заболевание переходит в запущенную стадию.

Чтобы вовремя узнать про опасные болезни либо предрасположенность к ним, необходимо как минимум пройти полное обследование организма. Оно носит и другие названия – комплексная диагностика, или chek-up всего организма (на западный манер). Такое обследование выступает своеобразной проверкой, «контрольными замерами», и позволяет своевременно выявить негативные изменения и опасные симптомы. Медики рекомендуют делать это регулярно, начиная с 18 лет, вне зависимости от пола, возраста и образа жизни.
Краткая справка: понятие chek-up и методика его проведения были разработаны и опробованы американскими медиками. Конечной целью было сохранение здоровья людей, обнаружение скрытых болезней на самых ранних их стадиях. Именно тогда правильно подобранная терапия дает самые высокие результаты. Методика быстро получила широкое распространение, и сегодня успешно используется в различных странах мира.

Что включает полное медицинское обследование?

Сегодня полное медицинское обследование — это своеобразная программа мероприятий. Она включает в свой состав:

1. Первичную консультацию врача-терапевта.
2. Набор лабораторных анализов (например, анализы крови – общие, на гормоны и др.).
3. Ряд аппаратных исследований разнообразных систем и органов (УЗИ, ЭКГ, гастроскопию, рентгенографию и т.п.).

В итоге составляется комплексный отчет о состоянии организма человека (в письменном виде). Причем получить его можно в достаточно короткие сроки. Он дополнен заключениями и рекомендациями медиков. Поэтому помогает правильно подобрать как медикаментозное, так санаторно-курортное лечение, оптимальные виды физиотерапии, процедур и т.п.

Для каждого человека такая программа подбирается индивидуально. При этом специалисты Rixos Prykarpattya учитывают:

• Потребности и пожелания человека.
• Текущее состояние организма.
• Наличие хронических патологий.
• Возрастную категорию пациента.

Если разбирать стандартную схему, проверяются:

• Работа печени и почек.
• Состояние мочеполовой системы и ЖКТ, щитовидной и поджелудочной желез.
• Функционирование сердца и сосудов.

Чтобы результаты комплексной диагностики были точными и достоверными, рекомендуется тщательно выбирать место для ее проведения. Rixos Prykarpattya предлагает своим пациентам:

• Передовое оборудование европейского образца.
• Прекрасную лабораторию, где используют проверенные реагенты.
• Индивидуальный подход к решению различных вопросов.
• Штат высококлассных специалистов.
• Комфортные условия прохождения обследования.

Вот несколько примеров индивидуальных назначений, которые может включать чекап организма:

• Для женщин от 40 лет и старше — маммография и проверка кала на наличие скрытых кровяных включений.
• Для курильщиков — легочный тест и консультация пульмонолога.
• Для людей, страдающих одышкой и лишним весом — проверка сердца и сосудов, желудка, а также консультация диетолога.
• Для тех, кто жалуется на частые головные боли и утомляемость — магнитно-резонансная томография головного мозга, консультация невролога и т.п.

Когда необходимо делать полную диагностику организма

Оптимальная частота, с которой можно проводить медицинское обследование в полном объеме — один раз в 1-3 года. Это мнение разделяют как отечественные, так и зарубежные медики. После 50 лет рекомендуется повысить частоту прохождения комплексной диагностики, и делать ее 1 раз в год.

Существуют особые категории пациентов, которым это особенно необходимо. Например, тем, у кого есть риск наследственной передачи хронических болезней, стоящие на учете у профильного специалиста, имеющие неопределенные жалобы на здоровье и т.п. Если вы часто жалуетесь на сильную утомляемость, слабость, страдаете бессонницей, нарушениями пищеварения, либо подвержены стрессам и головным болям — регулярно обследовать организм просто необходимо. И начинать можно в ближайшее время.
В отдельных случаях допускается внеплановое прохождение комплексной диагностики: например, при резком ухудшении самочувствия без видимых причин, или у женщин — во время планирования беременности.
Проходить комплексную диагностику можно в любое время года. Но большинство людей предпочитает делать это в период отпуска. Поэтому Rixos PR радушно предлагает совместить приятное с полезным: обследоваться, поправить здоровье и отдохнуть на свежем воздухе в Карпатах.

С чего начинать полное обследование организма?

Если вас интересует диагностика организма, для начала следует пройти предварительную консультацию у терапевта. Он поможет правильно подобрать программу полного обследования, а при необходимости — скорректировать и дополнить ее.
Первичный прием проходит в формате беседы. В ее ходе пациенту необходимо:

• Указать цель прохождения диагностики (общая проверка состояния организма, выявление новых болезней и т.п.).
• Как можно полнее описать симптомы.
• Упомянуть об индивидуальных особенностях организма (наследственность, аллергия и т.п.).
• Рассказать о своем режиме, питании, привычках (в том числе вредных).

Для назначения подходящего обследования очень важно сказать врачу о болезнях, имеющихся в анамнезе, наследственных факторах, а также о принимаемых на текущий момент медикаментах. Если есть возможность, можно взять с собой амбулаторную карту, данные пройденной диагностики и результаты последних анализов.
Стандартная программа чек-апа одновременно преследует несколько целей:

1. Объективная оценка работы важнейших внутренних органов и систем.
2. Своевременное выявление основных заболеваний.
3. Подбор индивидуальных рекомендаций по сохранению и укреплению здоровья.

В ряде случаев его дополняют специализированными исследованиями, способными решать конкретные задачи. Например, для людей старше 60 лет консультации диетолога и кардиолога помогут снизить нагрузку на сердце и сосуды, уменьшить содержание холестерина в крови, предупредить инфаркт миокарда и инсульт, и т.п.

Сколько времени проходит обследование?

Некоторые люди из-за недостатка знаний ставят комплексное исследование организма в один ряд с профосмотром. Но это два разных понятия.
Профессиональный медицинский осмотр позволяет сделать заключение о пригодности работника к определенным видам труда. Чтобы пройти его, порой приходится потратить уйму сил и времени (4-7 дней), а достоверность и точность результатов могут вызывать сомнение. Профосмотр можно пройти в обычной поликлинике. Но для этого придется самостоятельно ходить по кабинетам узкопрофильных врачей, вооружившись листом назначения.

В отличие от него, полная проверка здоровья в Rixos Prykarpattya проходит гораздо проще и быстрее. Ее продолжительность определяется перечнем и особенностями проведения некоторых исследований. В среднем на диагностику уходит от 1-2 до 6 дней максимум. При этом обследование проходит в комфортном для пациента режиме. А сам человек получает не только медицинское заключение о состоянии организма, но и:

• Подробные рекомендации.
• Направления к узкопрофильным специалистам.
• Индивидуальные назначения по лечению и профилактике отдельных заболеваний.

Точную продолжительность диагностики можно узнать в ходе первичной консультации. А вот несколько объяснений, почему обследование может растянуться по времени:

• Отдельные виды лабораторных анализов требуют использования специальных реагентов. Далеко не все из них действуют мгновенно. Поэтому даже развернутый анализ крови потребует определенного времени.
• Некоторые исследования требуют от пациента определенной подготовки. Например, УЗИ желудка и брюшной полости проводят натощак.
• Любому пациенту необходим отдых для восстановления организма. Если вы отправились рано утром сдавать анализы, не планируйте пройти все остальные виды диагностики в этот же день. После анализов следует поесть и немного отдохнуть — это пойдет только на пользу.

Сколько стоит полное обследование организма?

Детальный анализ здоровья позволяет обнаружить практически все основные нарушения в организме. На основании результатов полного обследования врач может установить, какие органы дали сбой. Своевременная диагностика позволяет не только предупредить опасные заболевания, но и снизить риск получения инвалидности.
Многих пациентов пугает тот факт, что за полное обследование организма придется платить. Но если сравнить его со стоимостью лечения, то разница получается просто огромной. Сегодня гораздо выгоднее регулярно проходить диагностику и заниматься профилактикой, чем лечиться от очередного обострения.

Цена комплексной диагностики зависит от следующих факторов:

• Вид программы (экспресс — проводится в ускоренном темпе, полная – дает развернутое представление о состоянии вашего здоровья).
• Перечень базовых и дополнительных исследований.
• Возрастная категория пациента, и т.п.

Стоимость программы начинается от 2600 грн. В нее уже включены первичная консультация терапевта, анализы крови и мочи, ЭКГ и несколько видов УЗИ. Для пациентов от 60 лет и старше программа обследования гораздо обширнее, и включает в себя специфические виды исследований (такие, как ревматоидная панель, два вида кардиографии и т.п.).
Если имеются специальные назначения врача, стоимость диагностики может меняться. Узнать примерную сумму, как и особенности прохождения обследования, можно в ходе первичной консультации.

Где можно пройти обследование организма

Сегодня есть масса возможностей для того, чтобы пройти полный медосмотр. В столице и крупных городах такую услугу предлагают медицинские центры широкого профиля и клинико-диагностические лаборатории. При желании можно обследоваться и за границей, но для этого потребуются дополнительные расходы: открытая виза, оплата билетов на авиаперелет, проживание и т.п. Отличительная особенность зарубежных клиник заключается в том, что в там работают известные специалисты, а результаты диагностики пациент может получить на свой электронный ящик.
В развитых странах Европы, США и Канаде бережно относятся к собственному здоровью. Поэтому практикуют прохождение полного медицинского осмотра всей семей. В нашей стране с каждым годом все больше и больше людей проявляют к полной диагностике повышенный интерес, и это правильно. Ведь почти в 80 % случаев болезнь легче предупредить, чем вылечить.

Rixos Prykarpattya предлагает комплексное решение: прохождение диагностики, лечение и профилактику широкого ряда болезней, совмещенные с комфортным отдыхом. Практика показывает, что такой подход дает наилучшие результаты.

Программы комплексного обследования организма в клинике НКЦ №2 (ЦКБ РАН)

• МЕНЮ РАЗДЕЛА

Меню раздела

Акции

Контакты

Записаться на прием

Оставьте свои контактные данные чтобы записаться на прием

Согласен на обработку персональных данных

Заявка отправлена

Наши специалисты свяжутся с вами в ближайшее время

Последние новости

График работы НКЦ №2 с 1 по 9 мая 2023

Дата публикации: 20.04.2023

Итоги конференции «Проблемы диагностики и хирургического лечения заболеваний щитовидной железы»

Дата публикации: 11.04.2023

Бесплатный прием фониатра и оториноларинголога в честь международного дня голоса

Дата публикации: 06.04.2023

Специалистами НКЦ №2 (ЦКБ РАН) разработаны комплексные программы медицинского обслуживания, включающие в себя набор медицинских услуг для полного обследования пациентов, а также лечения ряда заболеваний и их профилактики.

Регулярное обследование организма помогает предупредить болезни и начать лечение на ранних стадиях развития. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) советует делать профилактическую диагностику хотя бы один раз в год.

Действующие программы комплексного обследования:

• Полное обследование организма
• Мужское здоровье
• Женское здоровье
• Здоровое сердце
• Кардио
• Здоровая спина
• POST COVID
• Стоп инсульт
• Онкопоиск
• Головная боль
• Хорошая память
• Диагностика эпилепсии и пароксизмальных состояний
• Боль и онемение в руках
• Весна без аллергии
• Программы предоперационной подготовки
• Здоровый вес
• Крапивница

Получить консультацию специалиста
или оставить заявку

+7 (499) 400-47-33   

Все программы комплексного обследования включают:

• Расширенные лабораторные исследования
• Инструментальную диагностику
• Функциональную диагностику
• Консультации с врачами-специалистами

Результаты программ

По итогам обследования выдается подробное медицинское заключение о состоянии здоровья. Пациент также получает рекомендации по сохранению здоровья, план лечения и список необходимых дополнительных обследований. Если по результатам программы будут выявлены патологические изменения, требующие дальнейшего лечения или оперативного вмешательства, пациент может получить направление в стационар НКЦ №2 (ЦКБ РАН).

Как можно пройти обследование

Комплексные программы (CheckUp) проводятся на двух площадках:

• На базе стационара НКЦ №2 (ЦКБ РАН) (с госпитализацией)

по адресу м. Ясенево, Литовский бульвар, 1А

Отличие этого варианта в гибкости программы и моментальном реагировании врачей. После получения частичных результатов обследования и анализов, программа может быть оперативно скорректирована.

• Амбулаторно (без госпитализации)

на базе консультативно-диагностического центра НКЦ №2 (ЦКБ РАН) по адресу м. Ленинский проспект, ул. Фотиевой, д.10

За 1-2 дня без очередей и ожидания, в сопровождении специалиста клиники вы сделаете все необходимые исследования, анализы и проконсультируетесь с врачами.

Преимущества программ обследования в НКЦ №2 (ЦКБ РАН)

Мы заботимся о сохранении здоровья пациентов и создаем все условия, чтобы каждый человек имел возможность в удобное время получить необходимую медицинскую помощь, консультацию специалиста и пройти комплексное обследование организма.

Стоимость программ ориентировочная, наполнение может меняться в зависимости от индивидуальных показаний.

Медицинский осмотр: ожидаемые анализы

Во время планового медицинского осмотра ваш врач может проверить ваши жизненно важные органы, вес, частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Вы можете сделать прививку, если она вам нужна. Они также осмотрят вас и спросят о любых симптомах, указывающих на серьезное заболевание, такое как рак или диабет.

Плановое медицинское обследование гарантирует, что вы остаетесь в добром здравии. Это также может быть превентивным шагом.

Ваш врач проведет медицинский осмотр, чтобы увидеть, как работает ваше тело. В зависимости от вашей личной истории болезни, ваш врач может сосредоточиться на определенных областях. Например, если у вас есть семейная история сердечных заболеваний, вы можете пройти дополнительные проверки артериального давления, анализы крови, а также скрининг диабета и холестерина.

В зависимости от результатов анализов, возраста и личной истории болезни осмотр также дает возможность обсудить с врачом будущие профилактические меры.

Обычный медицинский осмотр может включать следующее:

Обновленная история болезни

Ваш врач может запросить обновленную информацию о новых событиях и изменениях в вашей истории болезни. Это могут быть вопросы о вашей работе и отношениях, лекарствах, аллергии, пищевых добавках или любых недавних операциях.

Проверка показателей жизнедеятельности

Это включает измерение артериального давления и проверку частоты сердечных сокращений и частоты дыхания. Ваше кровяное давление следует проверять не реже одного раза в год или один раз в три года, в зависимости от вашей истории болезни.

Визуальный осмотр

Ваш врач проверит ваш внешний вид на наличие признаков каких-либо потенциальных заболеваний. Они проверят части вашего тела, которые могут визуально указывать на существующие проблемы со здоровьем. Сюда входит проверка следующего:

• головка
• глаза
• грудная клетка
• живот
• костно-мышечная система, например руки и запястья
• функции нервной системы, такие как речь и ходьба физический осмотр продолжается, врач будет использовать инструменты для посмотрите в глаза, уши, нос и горло. Они будут слушать ваше сердце и легкие. Это обследование также включает:
  • прикосновение или «ощупывание» частей тела (например, живота) для выявления аномалий
  • проверка кожи, волос и ногтей
  • возможное обследование ваших гениталий и прямой кишки
  • проверка двигательных функций и рефлексов

  лабораторные анализы

  В завершение медосмотра ваш врач может взять кровь для нескольких лабораторных анализов. Они могут включать общий анализ крови и полную метаболическую панель (также называемую биохимической панелью). Панель проверяет вашу плазму крови и может указать на любые проблемы, которые существуют в ваших почках, печени, химическом составе крови и иммунной системе. Это помогает обнаружить нарушения в организме, которые могут указывать на более серьезную проблему. Ваш врач может запросить скрининг диабета и скрининг щитовидной железы. Если у вас есть повышенный риск сердечного приступа, сердечных заболеваний или инсульта, они также могут запросить липидную панель (тест на холестерин).

  Ваш врач может запросить скрининговые тесты. Они могут различаться в зависимости от вашего биологического пола.

  Женщины:
  • Маммография: Женщинам с низким или средним риском рака груди маммография рекомендуется каждые два года в возрасте от 50 до 74 лет. Более раннее и более частое обследование может быть рекомендовано на основании вашей личной истории и семейная история рака молочной железы.
  • Обследование молочных желез: Обследование молочных желез можно использовать для выявления аномальных образований или признаков рака молочной железы.
  • Мазок Папаниколау: Мазок Папаниколау — это скрининг рака шейки матки. Женщинам следует начинать скрининг в возрасте 21 года. После этого рекомендуется проводить последующие скрининги каждые три года, если у женщины здоровая иммунная система. После 30 лет рекомендуется делать мазок Папаниколау один раз в пять лет, до 65 лет. После 65 лет большинству женщин больше не требуется мазок Папаниколау.
  • Гинекологический осмотр: Это можно сделать с мазком Папаниколау или без него. Гинекологический осмотр включает осмотр влагалища, шейки матки и вульвы на наличие признаков инфекции, передающейся половым путем (ИППП), или других состояний.
  • Тест на холестерин: большинству женщин следует начинать регулярные проверки уровня холестерина в возрасте 45 лет. Если у вас в анамнезе или генетическая предрасположенность к диабету или сердечным заболеваниям, вам может потребоваться начать проверку уровня холестерина уже в возрасте 20 лет.
  • Скрининг на остеопороз: кости сканирование плотности следует начинать примерно в возрасте 65 лет. Оно может начинаться раньше при определенных заболеваниях.
  Мужчины:
  • Тест на холестерин. Большинству мужчин рекомендуется начинать регулярные проверки холестерина в возрасте 35 лет. в возрасте 20 лет.
  • Скрининг рака предстательной железы: Как правило, использование теста на простат-специфический антиген и пальцевого ректального исследования для скрининга рака предстательной железы не рекомендуется, поэтому поговорите со своим врачом. Скрининг может быть рекомендован для некоторых мужчин, начиная с 50 лет. Он может начинаться уже в 40 лет для тех, у кого есть сильный семейный анамнез.
  • Осмотр яичек: Ваш врач может проверить каждое яичко на наличие признаков проблемы, включая припухлости, изменения размера и болезненность.
  • Скрининг аневризмы брюшной аорты: это однократный скрининговый тест, проводимый с помощью ультразвука. Рекомендуется всем мужчинам в возрасте 65-75 лет, которые когда-либо курили.
  Для мужчин и женщин:
  • Анализ на рак толстой кишки (колоректальный): Анализы на этот вид рака обычно начинаются в возрасте 50 лет. Это может быть раньше в зависимости от личного состояния здоровья и семейного анамнеза.
  • Скрининг рака легких: ежегодное низкодозовое КТ легких рекомендуется как мужчинам, так и женщинам в возрасте 55–80 лет, которые курили в течение значительного периода времени или курят в настоящее время. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, требует ли ваша история курения проверки на рак легких.
  • Депрессия. Многие люди не знают о возможных симптомах депрессии, потому что их легко связать с другими причинами. Тем не менее, скрининг на депрессию при каждом осмотре может помочь вашему врачу определить, не являются ли ваши симптомы результатом депрессии.
  • Диабет: Если у вас есть семейный анамнез или факторы риска развития диабета, такие как избыточный вес, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, вам следует пройти обследование на диабет. Ваш врач может использовать анализ уровня сахара в крови натощак или тест A1C.
  • Гепатит С: Всем людям, родившимся в период с 1945 по 1965 год, рекомендуется сдать разовый анализ крови для скрининга на гепатит С.
  • Прививки: Все взрослые по-прежнему нуждаются в прививках на протяжении всей жизни. Поговорите со своим врачом о том, какие прививки рекомендуются в зависимости от вашего возраста.
  • Скрининг на ИППП: На основании вашего личного сексуального анамнеза могут быть предложены регулярные скрининги на ИППП во время каждого обычного медосмотра. Это может включать тестирование на ВИЧ и сифилис.
  • Тест на ВИЧ: Ваш врач может порекомендовать пройти одноразовый тест на ВИЧ в профилактических целях или сделать его более одного раза, если вы регулярно занимаетесь незащищенным сексом.
  • Тест на сифилис: Вам может понадобиться пройти этот тест, если вы беременны или подвержены риску заражения сифилисом.

  Если ваш врач считает, что определенная часть вашего тела требует более тщательного осмотра, вы можете пройти так называемый целенаправленный медицинский осмотр. При этом типе обследования ваш врач может осмотреть только определенную часть вашего тела, чтобы подтвердить предполагаемый диагноз.

  Большинство полных медицинских осмотров проводится во время планового медицинского осмотра в кабинете врача. Если у вас еще нет основного лечащего врача, вы можете найти врачей в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.

  Когда рекомендуются дополнительные скрининги или визуализирующие тесты, их можно пройти в центре визуализации или в больнице. Забор крови может быть выполнен в кабинете врача до того, как образцы будут отправлены в лабораторию для анализа.

  Большинство частей медицинского осмотра не сопряжены с риском. Небольшой дискомфорт и боль могут возникать во время анализа крови, когда игла вводится в вену для забора крови. Также может образоваться небольшой синяк в месте введения иглы после ее извлечения. Этот синяк должен зажить через несколько дней.

  Хотя многие считают медицинский осмотр отличным способом составить общую картину состояния здоровья человека, некоторые эксперты не убеждены, что он необходим каждый год. Некоторые аномальные результаты теста могут вызвать ненужное беспокойство. Поговорите со своим врачом о наилучшем интервале для вашего обычного медицинского осмотра.

  Вам не нужно готовиться к медицинскому осмотру, если только ваш врач не попросит провести анализ крови натощак.

  Прежде чем приступить к тесту, обратите внимание на:

  • все, на что у вас аллергия
  • ваши текущие лекарства
  • ваши симптомы, если вы заметили какие-либо проблемы со здоровьем
  • любые последние результаты лабораторных анализов
  • любые карты устройств, если у вас есть кардиостимулятор или другое подобное устройство
  • имена, номера телефонов и адреса любых врачей или специалистов, которых вы в настоящее время посещаете

  Вам следует подготовить несколько вопросов, чтобы задать своему врачу, например:

  • Какие скрининговые тесты рекомендуются для моего возраста?
  • Какие вакцины мне нужны?
  • Есть ли что-нибудь в моей семейной истории, что подвергает меня риску определенных заболеваний?
  • Какие изменения я могу внести в свой распорядок дня, чтобы улучшить свое здоровье?

  Вы также должны быть готовы ответить на некоторые вопросы своего врача, в том числе:

  • Как часто вы занимаетесь спортом?
  • Вы курите, употребляете алкоголь или наркотики?
  • Какова ваша диета?
  • Вы чувствуете ненормальную боль или дискомфорт?
  • Где вы чувствуете боль или дискомфорт?
  • Как твой сон?

  Ваш врач может запросить повторный визит, чтобы обсудить результаты анализов или уточнить результаты любых обследований. Медицинский осмотр — это возможность откровенно поговорить о здоровье, привычках и будущем. С помощью вашего врача вы сможете устранить признаки потенциальных проблем с помощью плана.

  Регулярные медицинские осмотры, особенно с возрастом, могут предотвратить многие потенциальные проблемы со здоровьем. Они также могут помочь вам подготовиться к любым проблемам, которые могут возникнуть из-за старения, вашей семейной истории или образа жизни. Общение с врачом на каждом медицинском осмотре может помочь вам узнать больше о своем теле и о том, что вам нужно делать, чтобы оставаться здоровым.

  Медицинское обследование: какие анализы следует ожидать

  Во время планового медицинского осмотра ваш врач может проверить ваши жизненно важные органы, вес, частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Вы можете сделать прививку, если она вам нужна. Они также осмотрят вас и спросят о любых симптомах, указывающих на серьезное заболевание, такое как рак или диабет.

  Плановое медицинское обследование гарантирует, что вы остаетесь в добром здравии. Это также может быть превентивным шагом.

  Ваш врач проведет медицинский осмотр, чтобы увидеть, как работает ваше тело. В зависимости от вашей личной истории болезни, ваш врач может сосредоточиться на определенных областях. Например, если у вас есть семейная история сердечных заболеваний, вы можете пройти дополнительные проверки артериального давления, анализы крови, а также скрининг диабета и холестерина.

  В зависимости от результатов анализов, возраста и личной истории болезни осмотр также дает возможность обсудить с врачом будущие профилактические меры.

  Обычный медицинский осмотр может включать следующее:

  Обновленная история болезни

  Ваш врач может запросить обновленную информацию о новых событиях и изменениях в вашей истории болезни. Это могут быть вопросы о вашей работе и отношениях, лекарствах, аллергии, пищевых добавках или любых недавних операциях.

  Проверка показателей жизнедеятельности

  Это включает измерение артериального давления и проверку частоты сердечных сокращений и частоты дыхания. Ваше кровяное давление следует проверять не реже одного раза в год или один раз в три года, в зависимости от вашей истории болезни.

  Визуальный осмотр

  Ваш врач проверит ваш внешний вид на наличие признаков каких-либо потенциальных заболеваний. Они проверят части вашего тела, которые могут визуально указывать на существующие проблемы со здоровьем. Сюда входит проверка следующего:

  • головка
  • глаза
  • грудная клетка
  • живот
  • костно-мышечная система, например руки и запястья
  • функции нервной системы, такие как речь и ходьба физический осмотр продолжается, врач будет использовать инструменты для посмотрите в глаза, уши, нос и горло. Они будут слушать ваше сердце и легкие. Это обследование также включает:
    • прикосновение или «ощупывание» частей тела (например, живота) для выявления аномалий
    • проверка кожи, волос и ногтей
    • возможное обследование ваших гениталий и прямой кишки
    • проверка двигательных функций и рефлексов

    лабораторные анализы

    В завершение медосмотра ваш врач может взять кровь для нескольких лабораторных анализов. Они могут включать общий анализ крови и полную метаболическую панель (также называемую биохимической панелью). Панель проверяет вашу плазму крови и может указать на любые проблемы, которые существуют в ваших почках, печени, химическом составе крови и иммунной системе. Это помогает обнаружить нарушения в организме, которые могут указывать на более серьезную проблему. Ваш врач может запросить скрининг диабета и скрининг щитовидной железы. Если у вас есть повышенный риск сердечного приступа, сердечных заболеваний или инсульта, они также могут запросить липидную панель (тест на холестерин).

    Ваш врач может запросить скрининговые тесты. Они могут различаться в зависимости от вашего биологического пола.

    Женщины:
    • Маммография: Женщинам с низким или средним риском рака груди маммография рекомендуется каждые два года в возрасте от 50 до 74 лет. Более раннее и более частое обследование может быть рекомендовано на основании вашей личной истории и семейная история рака молочной железы.
    • Обследование молочных желез: Обследование молочных желез можно использовать для выявления аномальных образований или признаков рака молочной железы.
    • Мазок Папаниколау: Мазок Папаниколау — это скрининг рака шейки матки. Женщинам следует начинать скрининг в возрасте 21 года. После этого рекомендуется проводить последующие скрининги каждые три года, если у женщины здоровая иммунная система. После 30 лет рекомендуется делать мазок Папаниколау один раз в пять лет, до 65 лет. После 65 лет большинству женщин больше не требуется мазок Папаниколау.
    • Гинекологический осмотр: Это можно сделать с мазком Папаниколау или без него. Гинекологический осмотр включает осмотр влагалища, шейки матки и вульвы на наличие признаков инфекции, передающейся половым путем (ИППП), или других состояний.
    • Тест на холестерин: большинству женщин следует начинать регулярные проверки уровня холестерина в возрасте 45 лет. Если у вас в анамнезе или генетическая предрасположенность к диабету или сердечным заболеваниям, вам может потребоваться начать проверку уровня холестерина уже в возрасте 20 лет.
    • Скрининг на остеопороз: кости сканирование плотности следует начинать примерно в возрасте 65 лет. Оно может начинаться раньше при определенных заболеваниях.
    Мужчины:
    • Тест на холестерин. Большинству мужчин рекомендуется начинать регулярные проверки холестерина в возрасте 35 лет. в возрасте 20 лет.
    • Скрининг рака предстательной железы: Как правило, использование теста на простат-специфический антиген и пальцевого ректального исследования для скрининга рака предстательной железы не рекомендуется, поэтому поговорите со своим врачом. Скрининг может быть рекомендован для некоторых мужчин, начиная с 50 лет. Он может начинаться уже в 40 лет для тех, у кого есть сильный семейный анамнез.
    • Осмотр яичек: Ваш врач может проверить каждое яичко на наличие признаков проблемы, включая припухлости, изменения размера и болезненность.
    • Скрининг аневризмы брюшной аорты: это однократный скрининговый тест, проводимый с помощью ультразвука. Рекомендуется всем мужчинам в возрасте 65-75 лет, которые когда-либо курили.
    Для мужчин и женщин:
    • Анализ на рак толстой кишки (колоректальный): Анализы на этот вид рака обычно начинаются в возрасте 50 лет. Это может быть раньше в зависимости от личного состояния здоровья и семейного анамнеза.
    • Скрининг рака легких: ежегодное низкодозовое КТ легких рекомендуется как мужчинам, так и женщинам в возрасте 55–80 лет, которые курили в течение значительного периода времени или курят в настоящее время. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, требует ли ваша история курения проверки на рак легких.
    • Депрессия. Многие люди не знают о возможных симптомах депрессии, потому что их легко связать с другими причинами. Тем не менее, скрининг на депрессию при каждом осмотре может помочь вашему врачу определить, не являются ли ваши симптомы результатом депрессии.
    • Диабет: Если у вас есть семейный анамнез или факторы риска развития диабета, такие как избыточный вес, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, вам следует пройти обследование на диабет. Ваш врач может использовать анализ уровня сахара в крови натощак или тест A1C.
    • Гепатит С: Всем людям, родившимся в период с 1945 по 1965 год, рекомендуется сдать разовый анализ крови для скрининга на гепатит С.
    • Прививки: Все взрослые по-прежнему нуждаются в прививках на протяжении всей жизни. Поговорите со своим врачом о том, какие прививки рекомендуются в зависимости от вашего возраста.
    • Скрининг на ИППП: На основании вашего личного сексуального анамнеза могут быть предложены регулярные скрининги на ИППП во время каждого обычного медосмотра. Это может включать тестирование на ВИЧ и сифилис.
    • Тест на ВИЧ: Ваш врач может порекомендовать пройти одноразовый тест на ВИЧ в профилактических целях или сделать его более одного раза, если вы регулярно занимаетесь незащищенным сексом.
    • Тест на сифилис: Вам может понадобиться пройти этот тест, если вы беременны или подвержены риску заражения сифилисом.

    Если ваш врач считает, что определенная часть вашего тела требует более тщательного осмотра, вы можете пройти так называемый целенаправленный медицинский осмотр. При этом типе обследования ваш врач может осмотреть только определенную часть вашего тела, чтобы подтвердить предполагаемый диагноз.

    Большинство полных медицинских осмотров проводится во время планового медицинского осмотра в кабинете врача. Если у вас еще нет основного лечащего врача, вы можете найти врачей в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.

    Когда рекомендуются дополнительные скрининги или визуализирующие тесты, их можно пройти в центре визуализации или в больнице. Забор крови может быть выполнен в кабинете врача до того, как образцы будут отправлены в лабораторию для анализа.

    Большинство частей медицинского осмотра не сопряжены с риском. Небольшой дискомфорт и боль могут возникать во время анализа крови, когда игла вводится в вену для забора крови. Также может образоваться небольшой синяк в месте введения иглы после ее извлечения. Этот синяк должен зажить через несколько дней.

    Хотя многие считают медицинский осмотр отличным способом составить общую картину состояния здоровья человека, некоторые эксперты не убеждены, что он необходим каждый год. Некоторые аномальные результаты теста могут вызвать ненужное беспокойство. Поговорите со своим врачом о наилучшем интервале для вашего обычного медицинского осмотра.

    Вам не нужно готовиться к медицинскому осмотру, если только ваш врач не попросит провести анализ крови натощак.

    Прежде чем приступить к тесту, обратите внимание на:

    • все, на что у вас аллергия
    • ваши текущие лекарства
    • ваши симптомы, если вы заметили какие-либо проблемы со здоровьем
    • любые последние результаты лабораторных анализов
    • любые карты устройств, если у вас есть кардиостимулятор или другое подобное устройство
    • имена, номера телефонов и адреса любых врачей или специалистов, которых вы в настоящее время посещаете

    Вам следует подготовить несколько вопросов, чтобы задать своему врачу, например:

    • Какие скрининговые тесты рекомендуются для моего возраста?
    • Какие вакцины мне нужны?
    • Есть ли что-нибудь в моей семейной истории, что подвергает меня риску определенных заболеваний?
    • Какие изменения я могу внести в свой распорядок дня, чтобы улучшить свое здоровье?

    Вы также должны быть готовы ответить на некоторые вопросы своего врача, в том числе:

    • Как часто вы занимаетесь спортом?
    • Вы курите, употребляете алкоголь или наркотики?
    • Какова ваша диета?
    • Вы чувствуете ненормальную боль или дискомфорт?
    • Где вы чувствуете боль или дискомфорт?
    • Как твой сон?

    Ваш врач может запросить повторный визит, чтобы обсудить результаты анализов или уточнить результаты любых обследований.

Калорийность С. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на таблетку съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Витамины
Витамин C, аскорбиновая	1000 мг	90 мг	1111. 1%		9 г

Энергетическая ценность С составляет 0 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

С богат такими витаминами и минералами, как: витамином C — 1111,1 %

• Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

• Пюре из цветной капусты с маслом
• Блинчики с сыром моцарелла
• Warsteiner пиво
• Снежный краб
• Капучино на овсяном
• Мясной салат с горчицей
• Миндальное молоко
• Отруби овсяные
• Куриные бедрышки
• Курица фаршированная
• Твор масса
• Пиво темное бархатное
• Борщ
• Салат с тунцом
• Соус сливочный для креветок
• Яичный порошок
• Молоко Для Капучино 3. 5%
• Жареная рыба в панировке
• Листовой салат
• Вареная картошкк
• Грудинка аппетитная
• Сардины атб в банке
• Паштет из тунца
• Гата
• Молоко из грецкого ореха
• Плов
• Печенье соломка сладкая
• Тефтели из домашнего фарша с рисом
• Томатный соус
• Вино Шардоне
• Салат с луком-пореем
• Хлебцы секрет здоровья
• Кофе
• Зразы с куриным фаршем
• Йогурт белый
• Салат для козла
• Ризотто с морским коктейлем
• Шоколад чёрный Рошен с кокосом
• Шоколадный конфеты Esfero
• Печенье сахарное с мармеладом
• Зефир манго-маракуйя
• БЕДРО ИНДЕЙКИ ЗАПЕЧЕНОЕ
• Лепешка сырная лента
• Сырные вафли
• Салат весенний 1
• Воздушная пшеница
• Соус апельсиново-сырный
• Epica
• Суп из морковки и чечевицы
• Пастила яблочная с вишней белевская (Лента)
• Ассорти деликатесное из копченостей
• Блины
• Фарш 28. 05.21
• Суп из морковки и чечевицы
• Овощи тушеные
• Dinkelmehl dunkel
• Горох целый, желтый, шлифованный
• Сметана Простоквашино 10%
• Мини моцарелла
• Горох орегон зеленый колотый
• Плов со свининой
• Салат кукуруза
• Adam
• Йогуртовый соус к салатам и овощам
• Biovin
• Крабовые палочки
• Нут
• Сырники
• Капуста с яйцом
• Скумбрия с добавлением масла (Ультмарин)
• Суп — пюре ( кабачки ,капуста, фарш)
• Торт ореховый по-королевски ТМ У Палыча
• Шампиньоны
• Салат айсберг
• Шампанское полусладкое (Шато Тамань)
• Кабачки тушёные
• Творог с малиной
• Белковый омлет
• Пирожки печеные с курой и овощами из пекарни
• Апельсиновый сок без сахара
• Курин. филе с овощами и фунчозой
• Медовик без сахара
• Печенье ОВСЯНОЕ класическое
• Творог 22.2 %
• Паннакота шоколадная
• Тефтели
• Печенье ЗЕРНОВОЕ
• Овощи с грибами
• Листовой салат
• Пицца тортилья
• Спагетти карбонара
• Овсяноблин
• Холодец домашний (Атрус)
• Пюре картофельное
• Печень с кабачком
• Творог Baltais 9%
• Булгур с овощами по-турецки
• Салат Овчарский
• Овсяноблин
• Био макс

org/BreadcrumbList»/>

Метки:

С

калорийность 0 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен С, калории, нутриенты, полезные свойства С

Калькуляторы

Калорийность черного чая: сколько ккал

Чтобы энергетическая ценность потребляемых продуктов соответствовала суточной норме, диетологи советуют вводить в рацион больше жидкости. Следом за водой по популярности идет чай. Какая калорийность обычной чашки чистого черного чая, и сколько придется отрабатывать одну ложку подсластителей?


Ничего кроме заварки!

Калорийность черного чая

По калорийности кружка черного чая без добавления сахара ничем не отличается от зеленого или любого другого вида. Вся разница сводится к процессу обработки и ферментации, влияющих на конечный вкус продукта. Больших расхождений по энергетической ценности нет.

Если чай не отягощен добавками, то в маленькой чашке объемом 100 мл будет не больше 2-3 ккал. Это ничтожно малое количество, не способное сказаться на весе. При этом правильно заваренный напиток хорошего качества улучшит обмен веществ, выведет шлаки и токсины из организма.

Чай черный фасованный в пакетики по калорийности такой же, как и заварной листовой.

Сколько сахара испортит фигуру?

При низкой физической активности не рекомендуются усиливать вкус добавлением разного рода подсластителей. В первую очередь это относится к сгущенному молоку. Это лидер среди продуктов, препятствующих стройной фигуре. Несколько чашек в день с таким отягощением равносильны полноценному здоровому перекусу.

Мед на 100 % полезнее, но маленькая ложка добавит 25 ккал в копилку дневной нормы.




Теперь самый стандартный вариант:

• калорийность черного чая с добавлением сахара – 1 чайная ложка + 35 ккал;

• калорийность черного чая с добавлением сахара – 2 чайные ложки + 70 ккал;

• калорийность черного чая с добавлением сахара – 3 чайные ложки + 105 ккал.

Если совсем не можете отказать себе в сладком, перенесите его на первую половину дня. Разумное количество сахаросодержащих продуктов благотворно влияет на кровообращение в головном и спинном мозге. Полный отказ – тоже крайность, негативно влияющая на здоровье.

Сахарозаменители

Конечно, можно положить в черный чай сахарозаменители, тогда калорийность в 1 стакане станет минимальной, но мнения диетологов относительно пользы таких подсластителей сильно разнятся. Часть экспертов считает, что они содержат вредные для здоровья компоненты.

Если выбирать, то следует отдавать предпочтение натуральным, а не синтетическим продуктам. Они считаются безопасными, но стоят дороже искусственных аналогов. 

К природным подсластителям относятся:

• кленовый сироп – получается путем сгущения сока сахарного клена;

• стевия – «медовая трава» с нулевой калорийностью, подходит диабетикам, бывает в сушеном виде или экстракте;

• сироп топинамбура – варится из клубней топинамбура, отличается карамельным привкусом;

• нектар агавы – производится из сока голубой агавы, слаще сахара, содержит до 80% фруктозы;

• ксилит – выделяется из кукурузы, древесины лиственных деревьев, шелухи кукурузы, проходит сложную переработку, поэтому не относится к 100% натуральным продуктам.

• Калорийность черного чай с заменителями будет меньше, чем с сахаром, но при этом сохранится привычный сладковатый вкус напитка.

Энергетическая ценность разных сортов

Черный чай 

Калорийность черного чая на 100 грамм составляет в среднем 4-5 ккал. Это значит, что выпивая стандартную кружку, калорийно черного чая составит 10 ккал.

Зеленый чай

Зеленые чаи во все времена считались лекарством от всех болезней.  Калорийность его достаточно низкая, одна чашка содержит 1-2 калории.

Помимо этого в нем содержаться вещества, ускоряющие процесс метаболизма и обмена веществ в организме. Это помогает ускорять процесс похудения.

Фруктовый чай

В зависимости от того, что выступает в качестве добавок фруктовый чай может содержать от 2 до 10 калорий на одну чашку.

Облепиховый чай

Наиболее популярный вариант заварки такого чая — это с добавлением меда. Но за счет этого повышаются не только  его лечебные свойства, но и калорийность. С такой добавкой он содержит 100 ккал, без 30.

Травяной чай

В зависимости от состава в одной кружке от 2 до 10 ккал.

Каркаде

Отличный вариант для тех, кто следит за фигурой, ведь в одной чашке содержится всего 5 калорий.

Пуэр

Обладает достаточно большой калорийностью — 55 ккал на 100 грамм

О добавках

Давно известно, что вред фигуре наносит не сам чай, а добавки , которые употребляются вместе с ним. Наиболее Калорийность черного чая без сахара — энергетическая ценность, польза и вредопулярным дополнением является варенье или сгущенка. Именно они и придают основную калорийность вашему чаепитию, иногда доходя до калорийности полноценного завтрака или полдника.

Сахар

Это быстрые углеводы, которые наносят большой вред нашей фигуре. Но не стоит их полностью исключать из рациона. От них тоже есть польза: они ускоряют кровообращение в головном мозге. Поэтому полный отказ может негативно сказаться на мозговой деятельности. Для того, чтобы не набирать вес, сахар стоит употреблять в первой половине дня. Калорийность одной чашки с двумя ложками сахара составляет порядка 70-75 ккал (без подсластителя – 3).

Мед

Мед зачастую используют для профилактики сезонных заболеваний. Так одна кружка чая с медом содержит 60 ккал.

Лимон

Употребление цитрусовых способствует повышению защитных функций организма. В чае с лимоном в среднем содержится 30-35 калорий.

Молоко

Чай с молоком стал популярен, потому что многие цейлонские сорта чая имеют горчинку. С помощью молока люди смягчали ее. В зависимости от жирности молока, одна чашка может содержать от 50 до 80 калорий.

Варенье

В среднем в 100 граммах содержится порядка 250 килокалорий. А в чайной ложке — 30. Соответственно, если вы кладете в чай 2 ложки, то калорийность будет равняться 40 ккал.

Сгущенка

Средняя кружка с двумя ложками — это 35-47 калорий.

Какова калорийность чая без сахара?

Среднее содержание калорий в сухом продукте составляет 140 ккал. а в одной кружке 3-4 калории.

Сколько в чашке с добавками


Средняя калорийность лодки с чем-нибудь вкусным и сладким составляет 25-30 калорий. Обычно мы кладем в чай две ложки, соответственно получаем 70 калорий.

Таблица

Название напитка	Количество калорий
Черный чай без сахара	3-7
С сахаром	70
Со сгущенкой	47
С лимоном	35
С медом	60
С молоком	50-80
С вареньем	40

Что полезного

На протяжении многих столетий все врачи и ученые говорят о полезности чая. Будучи мощным антиоксидантом, он очищает организм, налаживает работу всех его функций и способствует оздоровлению. 

Также стоит отметить, что в чае для заваривания содержится более 500 полезных микроэлементов, в числе которых катехины, L-Теанин и Кофеин. Первые очищают организм. очищая его от шлаков и токсинов. Выводит лишнюю жидкость, они позволяют бороться с чрезмерной отечностью, нормализуют водный баланс кожи, что благотворно отражается на ее качестве. 

L-Теанине влияет на на эмоциональный фон, избавляя от грусти, тоски, негативных мыслей. 

Кофеин тонизирует организм и заряжает его энергией.

Поэтому чай можно смело назвать кладезем полезных веществ для организма, его регулярное употребление повышает иммунитет, защищает организм от внешних воздействий и наполняет его энергией. 




Какой вред

Но помимо пользы, можно выделить и несколько вредных свойств чая: Может вызвать кровотечение. 

Риск рака пищевода. 

Может содержать тяжелые металлы.  

Разрушает зубы и костные ткани. 

Может провоцировать бессонницу.

Но все это может проявлять, только если чай неправильно заварен. Чтобы этого не случилось важно следить за крепостью и температурой напитка.

Калорийность чашки

100 граммов сухого продукта содержат около 140 ккал. Для одной кружки требуется около 3-4 гр продукта, соответственно общая калорийность будет составлять в среднем 7 ккал.

Где больше калорий

Употребление кофе, так же как и чая, способно быстро привести организм в тонус.  По содержанию калорийности они мало чем отличаются. В кофе также на одну чашку содержится 5 калорий.  Но мало кто пьет кофе без добавок, и именно они добавляю напитку калорийности.

Так:

кофейная кружка с молоком – от 27 до 30 ккал;

с корицей – 32;

с медом – 48;

со сливками – 90-100.

Как правильно пить чай

Польза и вкус чая в первую очередь зависят от того, как он заварен.

Основные этапы:

1. Выбор воды. Для чая лучше всего подойдет заранее отстоянная вода.

2. Кипячение. Важно убрать чайник с плиты до того, как он начал булькать.

3. Выбор емкости. Лучше всего подойдут небольшие по размеру фарфоровые чайники.

4. Определение количества листиков. Стоит исходить из правила одна ложка на одну кружку.

5. Заваривание. Заваривать стоит в два этапа. На первом этапе дать листьям набухнуть, после чего заполнить чайник полностью водой.

6. Настаивание. В среднем время настаивания составляет 1-5 минут в зависимости от сорта..

7. Размешивание. Перед тем как приступить к чаепитию, стоит размещать образовавшуюся в чае пенку.

После того как вы провели весь ритуал по завариванию чая, можно приступать к чаепитию. Чай стоит выпивать за 20-30 минут до еды.

Что такое калории? | Live Science

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Подсчет калорий — один из способов контролировать потерю веса. (Изображение предоставлено дизайнером491 | Shutterstock )

Что такое калории, зачем они нам нужны, и может ли лучшее понимание калорий помочь нам поддерживать более здоровый вес на протяжении всей жизни?

Калории — это единицы энергии, которые дает пища или напиток. Обычно вы можете найти количество калорий, указанное на продуктах питания, а носимые устройства, такие как лучшие фитнес-трекеры, позволяют вам отслеживать, сколько калорий вы сжигаете, выполняя различные действия. Некоторые продукты, такие как жирная, жареная или обработанная пища, как правило, содержат больше калорий. Другие продукты, такие как свежие фрукты и овощи, как правило, содержат меньше калорий. Однако некоторые полезные фрукты и овощи могут быть высококалорийными, в то время как низкокалорийные продукты, такие как диетическая газировка, не имеют никакой питательной ценности.

Нам нужны калории, чтобы дать нам достаточно энергии, чтобы передвигаться, согреваться, расти, работать, думать и играть. Даже наше кровообращение и пищеварение нуждаются в энергии, полученной из калорий, чтобы нормально функционировать.

Сколько калорий нам нужно каждый день, зависит от нашего возраста, от того, пытаемся ли мы похудеть, насколько мы активны и от ряда других факторов. В этой статье мы рассмотрим последние исследования и побеседуем с экспертами-диетологами, чтобы лучше понять, что такое калории и почему они так важны.

Физика калорий

Термин калория используется с начала 19 века, когда он использовался для определения количества тепла, необходимого для повышения температуры килограмма воды с 0 градусов до 1 градуса Цельсия. Ученые измерили это как одну килокалорию, и именно здесь появляется сокращение «ккал». Фактически, стандартная калория состоит из 1000 маленьких калорий или граммовых калорий.

Однако использование термина «килокалория» исчезло в начале 20-го века, когда калории стали научно определяться в джоулях. Вот почему в некоторых частях мира, таких как части Европы или Австралии, люди используют термин килоджоули вместо калорий. Одна калория равна 4,2 кДж.

Каждый из трех основных макронутриентов, которые мы потребляем, содержит калории – углеводы, жиры и белки. Каждый макроэлемент содержит следующие калории на грамм:

• Углеводы: 4 калории
• Жиры: 9 калорий
• Белки: 4 калории

Другие макроэлементы, такие как клетчатка, могут различаться по содержанию калорий в зависимости от того, растворимы они или нет. нерастворимая клетчатка.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Сколько калорий вы должны потреблять каждый день?

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют женщинам потреблять от 1600 до 2000 калорий в день, а мужчинам — от 2000 до 3000 калорий в день. Чем менее вы активны, тем меньше калорий вам потребуется. Но, как указано в рекомендациях, общее количество калорий, необходимых человеку каждый день, может варьироваться. Это может зависеть от возраста, веса, пола, вашей физической активности, а также от того, беременны вы или кормите грудью.

Допустимый диапазон распределения макронутриентов (AMDR) в Руководстве по питанию для американцев подробно описывает, сколько калорий должно ежедневно поступать из углеводов, жиров и белков, чтобы получать достаточное количество энергии и питательных веществ:

• Углеводы должны составлять от 45% до 65%
• Жиры должны составлять от 20% до 30%
• Белки должны составлять от 10% до 35%

и коэффициенты могут измениться для младенцы и маленькие дети, которые нуждаются в большем количестве жиров в своем рационе.

Что такое высококалорийные продукты?

Жирная пища, такая как жареная пища, жирное мясо, масла, сливочное масло, сладкие лакомства и конфеты, являются высококалорийными продуктами. Хотя во многих высококалорийных продуктах мало питательных веществ, витаминов и минералов, существует также множество высококалорийных продуктов, которые на удивление полезны для здоровья.

Здоровые продукты с высоким содержанием калорий включают авокадо (322 калории каждый), киноа (222 калории на чашку), орехи (828 калорий на чашку арахиса), оливковое масло (119 калорий на столовую ложку) и, в умеренных количествах, темные шоколад (648 калорий на плитку), согласно базе данных по питанию Министерства сельского хозяйства США (открывается в новой вкладке).

Что такое низкокалорийные продукты?

Фрукты и овощи обычно относительно низкокалорийны, но при этом являются хорошим источником пищевых волокон. Две чашки тертого салата ромэн или шпината содержат 16 калорий, большой стебель сельдерея — 10 калорий, 1 чашка брокколи — 15 калорий, а апельсин — 70 калорий, согласно базе данных по питанию Министерства сельского хозяйства США .

Что такое пустые калории?

Продукты с пустыми калориями — это продукты с низкой питательной ценностью или вообще без нее. Они часто имеют высокое содержание жира или сахара. Алкогольные напитки считаются пустыми калориями.

Следующие продукты являются примерами продуктов с пустыми калориями:

• Сладкие напитки, включая газированные напитки, энергетические напитки и фруктовые соки
• Торты, печенье, пончики, кексы и другие десерты и закуски с высоким содержанием углеводов и шоколадные батончики
• Мясные полуфабрикаты, такие как бекон и колбасы
• Приправы и соусы, включая кетчуп и майонез
• Фаст-фуд и нездоровая пища, включая пиццу, гамбургеры и картофель фри 0004
  (Изображение предоставлено Getty Images)

  Какая связь между калориями и потерей веса?

  Нам нужно найти баланс между потребляемыми и расходуемыми калориями. Если мы тратим больше калорий, чем используем (профицит калорий), эти лишние калории откладываются в виде жира. Если мы продолжаем потреблять больше калорий, чем нам нужно, это приведет к лишнему весу.

  С другой стороны, потребление слишком малого количества калорий или сжигание большего количества энергии за счет физической активности, чем мы потребляем, приведет к потере веса в течение определенного периода времени (дефицит калорий). Тем не менее, важно потреблять достаточно калорий, чтобы иметь энергию, необходимую вашему телу для повседневной деятельности, а также оставаться здоровым.

  «Существует связь между калориями и потерей веса», — говорит Кимберли Снодграсс, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии . «Если вы пытаетесь похудеть, важно следить за потреблением калорий. Один фунт эквивалентен 3500 калориям. Так, например, если вы хотите сбросить около фунта в неделю, вам нужно сократить ежедневное потребление на 500 калорий», — говорит она.

  Вам нужно сократить калории, чтобы похудеть?

  Хотя ограничение калорий может быть практичным и достижимым способом похудеть в краткосрочной и среднесрочной перспективе, существуют и другие долгосрочные подходы к снижению веса, которые могут иметь большую пользу для вашего здоровья в целом.

  Повышение физической активности

  Регулярные физические упражнения помогут вам сжечь лишние калории, ускорить метаболизм и почувствовать себя лучше и сильнее.

  Готовьте больше еды дома

  Сокращение употребления нездоровой пищи, готовых блюд и продуктов, подвергшихся чрезмерной обработке, таких как мясные деликатесы, может оказать огромное влияние. Выбирайте нежирное мясо, в том числе курицу и индейку, и ешьте много фруктов и овощей.

  Больше спите

  По данным Harvard Health , плохой сон в течение длительного периода времени может повлиять на циркадные ритмы вашего тела, из-за чего вам захочется есть больше.

  (Изображение предоставлено Луисом Альваресом через Getty Images)

  Что такое низкокалорийные диеты?

  Низкокалорийная диета направлена ​​на целевое ежедневное потребление калорий. Рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем приступать к низкокалорийной диете, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы когда-либо сидели на диете и набирали вес.

  Американская академия семейных врачей рекомендует женщинам потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчинам не ограничивать себя менее чем 1800 калориями в день. Очень низкокалорийные диеты иногда рекомендуются людям с ожирением, которым предстоит операция, или людям с диабетом. Калории строго ограничены на короткий период, примерно до 800-1000 калорий в день.

  Хотя низкокалорийные диеты могут быть эффективными в краткосрочной перспективе, их трудно поддерживать в течение длительного времени. По словам доктора Ричарда Эллисона, зарегистрированного диетолога Herbalife Nutrition , они могут быть даже опасны. «Низкокалорийные диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, так как ваше тело рискует перейти в режим голодания, что сопряжено с рядом рисков», — говорит он.

  Вместо этого Эллисон рекомендует учитывать плотность питания при выборе блюд и закусок.

  «Выбирая между двумя продуктами с одинаковой калорийностью, один продукт может обеспечить ваш организм важными питательными веществами, такими как белок, клетчатка, полезные жиры, витамины и минералы, которые нам нужны каждый день. Другой вариант может обеспечить калории только из сахара и насыщенных жиров и без каких-либо других существенных питательных преимуществ», — говорит он.

  По словам Эллисон, даже перекусы важны для того, чтобы обеспечить правильное питание для здорового функционирования организма. «Ищите продукты с высоким содержанием белка, витаминов А и D, кальция и клетчатки и низким содержанием сахара, насыщенных жиров и натрия. Что касается калорийности – здоровый перекус должен составлять 100-150 калорий, чтобы предотвратить чувство голода и сохранить чувство сытости перед следующим приемом пищи».

  Как лучше всего похудеть, подсчитывая калории?

  Центры по контролю и профилактике заболеваний (открывается в новой вкладке) рекомендуют здоровый баланс между количеством потребляемых и расходуемых калорий. Он предлагает вести ежедневный пищевой дневник и подсчитывать калории того, что вы едите каждый день. Затем записывайте любую физическую активность и продолжительность ее выполнения.

  Следующие советы помогут определить, сколько калорий вы потребляете и расходуете:

  • Проверьте этикетку пищевой ценности на упакованных пищевых продуктах, чтобы узнать количество калорий в порциях или порциях.
  • Найдите онлайн-калькулятор, который поможет вам рассчитать, сколько калорий содержится в других продуктах, которые вы едите, например во фруктах и ​​овощах. В базе данных о питании Министерства сельского хозяйства США (открывается в новой вкладке) подсчитываются калории для тысяч продуктов, и вы можете фильтровать их по размеру порции или другим параметрам.
  • Найдите калькулятор физической активности, который подскажет, сколько калорий вы расходуете во время физической активности. Американское онкологическое общество предлагает краткое и простое руководство по различным видам физической активности, от уборки до игры в теннис.

  Если ваш дневник показывает, что вы потребляете больше калорий, чем можете израсходовать, посмотрите на свой рацион или свою физическую активность, чтобы увидеть, что вы можете заменить на более здоровую пищу или делать больше регулярных упражнений.

  Дополнительные ресурсы

  • Выбери мою тарелку: Вес и калории
  • Клиника Майо: Калькулятор калорий
  • CDC: Поиск баланса

  Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.

  Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте от нас электронные письма от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

  Джоан Льюсли — внештатный писатель и редактор из Великобритании, освещающая новости и статьи о здоровье и образе жизни. В основном она создает материалы о здоровье и воспитании детей, основанные на фактических данных, и работала с рядом глобальных сайтов, включая BabyCentre UK, Medical News Today, Fit & Well, Top Ten Reviews и Yahoo!

  Что такое калории? | Live Science

  Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

  Подсчет калорий — один из способов контролировать потерю веса. (Изображение предоставлено дизайнером491 | Shutterstock )

  Что такое калории, зачем они нам нужны, и может ли лучшее понимание калорий помочь нам поддерживать более здоровый вес на протяжении всей жизни?

  Калории — это единицы энергии, которые дает пища или напиток. Обычно вы можете найти количество калорий, указанное на продуктах питания, а носимые устройства, такие как лучшие фитнес-трекеры, позволяют вам отслеживать, сколько калорий вы сжигаете, выполняя различные действия. Некоторые продукты, такие как жирная, жареная или обработанная пища, как правило, содержат больше калорий. Другие продукты, такие как свежие фрукты и овощи, как правило, содержат меньше калорий. Однако некоторые полезные фрукты и овощи могут быть высококалорийными, в то время как низкокалорийные продукты, такие как диетическая газировка, не имеют никакой питательной ценности.

  Нам нужны калории, чтобы дать нам достаточно энергии, чтобы передвигаться, согреваться, расти, работать, думать и играть. Даже наше кровообращение и пищеварение нуждаются в энергии, полученной из калорий, чтобы нормально функционировать.

  Сколько калорий нам нужно каждый день, зависит от нашего возраста, от того, пытаемся ли мы похудеть, насколько мы активны и от ряда других факторов. В этой статье мы рассмотрим последние исследования и побеседуем с экспертами-диетологами, чтобы лучше понять, что такое калории и почему они так важны.

  Физика калорий

  Термин калория используется с начала 19 века, когда он использовался для определения количества тепла, необходимого для повышения температуры килограмма воды с 0 градусов до 1 градуса Цельсия. Ученые измерили это как одну килокалорию, и именно здесь появляется сокращение «ккал». Фактически, стандартная калория состоит из 1000 маленьких калорий или граммовых калорий.

  Однако использование термина «килокалория» исчезло в начале 20-го века, когда калории стали научно определяться в джоулях. Вот почему в некоторых частях мира, таких как части Европы или Австралии, люди используют термин килоджоули вместо калорий. Одна калория равна 4,2 кДж.

  Каждый из трех основных макронутриентов, которые мы потребляем, содержит калории – углеводы, жиры и белки. Каждый макроэлемент содержит следующие калории на грамм:

  • Углеводы: 4 калории
  • Жиры: 9 калорий
  • Белки: 4 калории

  Другие макроэлементы, такие как клетчатка, могут различаться по содержанию калорий в зависимости от того, растворимы они или нет. нерастворимая клетчатка.

  (Изображение предоставлено Getty Images)

  Сколько калорий вы должны потреблять каждый день?

  Диетические рекомендации для американцев рекомендуют женщинам потреблять от 1600 до 2000 калорий в день, а мужчинам — от 2000 до 3000 калорий в день. Чем менее вы активны, тем меньше калорий вам потребуется. Но, как указано в рекомендациях, общее количество калорий, необходимых человеку каждый день, может варьироваться. Это может зависеть от возраста, веса, пола, вашей физической активности, а также от того, беременны вы или кормите грудью.

  Допустимый диапазон распределения макронутриентов (AMDR) в Руководстве по питанию для американцев подробно описывает, сколько калорий должно ежедневно поступать из углеводов, жиров и белков, чтобы получать достаточное количество энергии и питательных веществ:

  • Углеводы должны составлять от 45% до 65%
  • Жиры должны составлять от 20% до 30%
  • Белки должны составлять от 10% до 35%

  и коэффициенты могут измениться для младенцы и маленькие дети, которые нуждаются в большем количестве жиров в своем рационе.

  Что такое высококалорийные продукты?

  Жирная пища, такая как жареная пища, жирное мясо, масла, сливочное масло, сладкие лакомства и конфеты, являются высококалорийными продуктами. Хотя во многих высококалорийных продуктах мало питательных веществ, витаминов и минералов, существует также множество высококалорийных продуктов, которые на удивление полезны для здоровья.

  Здоровые продукты с высоким содержанием калорий включают авокадо (322 калории каждый), киноа (222 калории на чашку), орехи (828 калорий на чашку арахиса), оливковое масло (119 калорий на столовую ложку) и, в умеренных количествах, темные шоколад (648 калорий на плитку), согласно базе данных по питанию Министерства сельского хозяйства США (открывается в новой вкладке).

  Что такое низкокалорийные продукты?

  Фрукты и овощи обычно относительно низкокалорийны, но при этом являются хорошим источником пищевых волокон. Две чашки тертого салата ромэн или шпината содержат 16 калорий, большой стебель сельдерея — 10 калорий, 1 чашка брокколи — 15 калорий, а апельсин — 70 калорий, согласно базе данных по питанию Министерства сельского хозяйства США .

  Что такое пустые калории?

  Продукты с пустыми калориями — это продукты с низкой питательной ценностью или вообще без нее. Они часто имеют высокое содержание жира или сахара. Алкогольные напитки считаются пустыми калориями.

  Следующие продукты являются примерами продуктов с пустыми калориями:

  • Сладкие напитки, включая газированные напитки, энергетические напитки и фруктовые соки
  • Торты, печенье, пончики, кексы и другие десерты и закуски с высоким содержанием углеводов и шоколадные батончики
  • Мясные полуфабрикаты, такие как бекон и колбасы
  • Приправы и соусы, включая кетчуп и майонез
  • Фаст-фуд и нездоровая пища, включая пиццу, гамбургеры и картофель фри 0004
    (Изображение предоставлено Getty Images)

    Какая связь между калориями и потерей веса?

    Нам нужно найти баланс между потребляемыми и расходуемыми калориями. Если мы тратим больше калорий, чем используем (профицит калорий), эти лишние калории откладываются в виде жира. Если мы продолжаем потреблять больше калорий, чем нам нужно, это приведет к лишнему весу.

    С другой стороны, потребление слишком малого количества калорий или сжигание большего количества энергии за счет физической активности, чем мы потребляем, приведет к потере веса в течение определенного периода времени (дефицит калорий). Тем не менее, важно потреблять достаточно калорий, чтобы иметь энергию, необходимую вашему телу для повседневной деятельности, а также оставаться здоровым.

    «Существует связь между калориями и потерей веса», — говорит Кимберли Снодграсс, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии . «Если вы пытаетесь похудеть, важно следить за потреблением калорий. Один фунт эквивалентен 3500 калориям. Так, например, если вы хотите сбросить около фунта в неделю, вам нужно сократить ежедневное потребление на 500 калорий», — говорит она.

    Вам нужно сократить калории, чтобы похудеть?

    Хотя ограничение калорий может быть практичным и достижимым способом похудеть в краткосрочной и среднесрочной перспективе, существуют и другие долгосрочные подходы к снижению веса, которые могут иметь большую пользу для вашего здоровья в целом.

    Повышение физической активности

    Регулярные физические упражнения помогут вам сжечь лишние калории, ускорить метаболизм и почувствовать себя лучше и сильнее.

    Готовьте больше еды дома

    Сокращение употребления нездоровой пищи, готовых блюд и продуктов, подвергшихся чрезмерной обработке, таких как мясные деликатесы, может оказать огромное влияние. Выбирайте нежирное мясо, в том числе курицу и индейку, и ешьте много фруктов и овощей.

    Больше спите

    По данным Harvard Health , плохой сон в течение длительного периода времени может повлиять на циркадные ритмы вашего тела, из-за чего вам захочется есть больше.

    (Изображение предоставлено Луисом Альваресом через Getty Images)

    Что такое низкокалорийные диеты?

    Низкокалорийная диета направлена ​​на целевое ежедневное потребление калорий. Рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем приступать к низкокалорийной диете, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы когда-либо сидели на диете и набирали вес.

    Американская академия семейных врачей рекомендует женщинам потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчинам не ограничивать себя менее чем 1800 калориями в день. Очень низкокалорийные диеты иногда рекомендуются людям с ожирением, которым предстоит операция, или людям с диабетом. Калории строго ограничены на короткий период, примерно до 800-1000 калорий в день.

    Хотя низкокалорийные диеты могут быть эффективными в краткосрочной перспективе, их трудно поддерживать в течение длительного времени. По словам доктора Ричарда Эллисона, зарегистрированного диетолога Herbalife Nutrition , они могут быть даже опасны. «Низкокалорийные диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, так как ваше тело рискует перейти в режим голодания, что сопряжено с рядом рисков», — говорит он.

    Вместо этого Эллисон рекомендует учитывать плотность питания при выборе блюд и закусок.

    «Выбирая между двумя продуктами с одинаковой калорийностью, один продукт может обеспечить ваш организм важными питательными веществами, такими как белок, клетчатка, полезные жиры, витамины и минералы, которые нам нужны каждый день. Другой вариант может обеспечить калории только из сахара и насыщенных жиров и без каких-либо других существенных питательных преимуществ», — говорит он.

    По словам Эллисон, даже перекусы важны для того, чтобы обеспечить правильное питание для здорового функционирования организма. «Ищите продукты с высоким содержанием белка, витаминов А и D, кальция и клетчатки и низким содержанием сахара, насыщенных жиров и натрия. Что касается калорийности – здоровый перекус должен составлять 100-150 калорий, чтобы предотвратить чувство голода и сохранить чувство сытости перед следующим приемом пищи».

    Как лучше всего похудеть, подсчитывая калории?

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (открывается в новой вкладке) рекомендуют здоровый баланс между количеством потребляемых и расходуемых калорий. Он предлагает вести ежедневный пищевой дневник и подсчитывать калории того, что вы едите каждый день. Затем записывайте любую физическую активность и продолжительность ее выполнения.

    Следующие советы помогут определить, сколько калорий вы потребляете и расходуете:

    • Проверьте этикетку пищевой ценности на упакованных пищевых продуктах, чтобы узнать количество калорий в порциях или порциях.
    • Найдите онлайн-калькулятор, который поможет вам рассчитать, сколько калорий содержится в других продуктах, которые вы едите, например во фруктах и ​​овощах. В базе данных о питании Министерства сельского хозяйства США (открывается в новой вкладке) подсчитываются калории для тысяч продуктов, и вы можете фильтровать их по размеру порции или другим параметрам.
    • Найдите калькулятор физической активности, который подскажет, сколько калорий вы расходуете во время физической активности. Американское онкологическое общество предлагает краткое и простое руководство по различным видам физической активности, от уборки до игры в теннис.

    Если ваш дневник показывает, что вы потребляете больше калорий, чем можете израсходовать, посмотрите на свой рацион или свою физическую активность, чтобы увидеть, что вы можете заменить на более здоровую пищу или делать больше регулярных упражнений.

    Дополнительные ресурсы

    • Выбери мою тарелку: Вес и калории
    • Клиника Майо: Калькулятор калорий
    • CDC: Поиск баланса

    Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.

    Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте от нас электронные письма от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

    Джоан Льюсли — внештатный писатель и редактор из Великобритании, освещающая новости и статьи о здоровье и образе жизни. В основном она создает материалы о здоровье и воспитании детей, основанные на фактических данных, и работала с рядом глобальных сайтов, включая BabyCentre UK, Medical News Today, Fit & Well, Top Ten Reviews и Yahoo!

    1. 1

       Самая большая змея в мире (и 9другие гигантские змеи)

    2. 2

       За несколько дней до смерти японский лунный модуль сделал великолепную фотографию Земли во время полного солнечного затмения

    3. 3

       летний железный клад эпохи викингов, найденный в подвале Норвегия

    4. 4

       Недавно обнаруженная «мозговая подпись», связанная с множественными психическими расстройствами0003

    1. 1

       Невиданная ранее «кристаллоподобная материя», спрятанная в куске окаменевшей молнии, вероятно, является совершенно новым минералом

    2. 2

       сверхмассивный черный

    3. 3

       На первый взгляд «пустой» курган скрывает корабль викингов, которому 1200 лет.

404 Cтраница не найдена

Мы используем файлы cookies для улучшения работы сайта МГТУ и большего удобства его использования. Более подробную информацию об использовании файлов cookies можно найти здесь. Продолжая пользоваться сайтом, вы подтверждаете, что были проинформированы об использовании файлов cookies сайтом ФГБОУ ВО «МГТУ» и согласны с нашими правилами обработки персональных данных.

Размер:

Изображения Вкл. Выкл.

К сожалению запрашиваемая страница не найдена.

Но вы можете воспользоваться поиском или картой сайта ниже

14.

1. Последнее обновление

2. Сохранить как PDF

• Сюзанна Ваким и Мандип Грюал
• Колледж Бьютт

Черепа на выставке

Эту несколько жуткую экспозицию можно увидеть в Словацком национальном музее в Братиславе, Словакия. Черепа предназначены для представления нормальной анатомии человеческого скелета. Череп является частью осевого скелета, который является одним из двух основных отделов человеческого скелета. Другой отдел — аппендикулярный скелет.

Осевой скелет

Осевой скелет , , показанный синим цветом на рисунке \(\PageIndex{2}\), состоит в общей сложности из 80 костей. Помимо черепа, он включает в себя грудную клетку и позвоночный столб. Он также включает три крошечные косточки (молоточек, наковальню и стремечко) в среднем ухе и подъязычную кость в горле, к которой прикрепляются язык и некоторые другие мягкие ткани.

Череп

Череп — это часть человеческого скелета, обеспечивающая костный каркас головы. Он состоит из 22 различных костей. В черепе, который окружает головной мозг, 8 костей, а в лице 14 костей.

Череп

Череп , иногда называемый черепной коробкой, образует всю верхнюю часть черепа. Как показано на рисунке \(\PageIndex{3}\), он состоит из восьми костей: одной лобной кости, двух теменных костей, двух височных костей, одной затылочной кости, одной клиновидной кости и одной решетчатой ​​кости. Решетчатая кость отделяет полость носа от головного мозга. Клиновидная кость является одной из нескольких костей, включая лобную кость, которая помогает формировать глазницы. Остальные кости черепа крупные и пластинчатые. Они покрывают и защищают мозг. В нижней части черепа есть отверстия для крупных кровеносных сосудов и нервов. Большое отверстие, называемое большим затылочным отверстием, позволяет соединяться спинному и головному мозгу.

Лицевые кости

14 лицевых костей черепа расположены ниже лобной кости черепа. Они изображены на рисунке \(\PageIndex{4}\). К крупным костям лица относятся кости верхней челюсти или верхних челюстей (единственное число, верхняя челюсть), которые образуют среднюю часть лица и дно двух глазниц. Верхнечелюстные кости срослись, за исключением отверстия между ними для носа. Нижний край верхней челюсти содержит лунки для верхних зубов. Кость нижней челюсти, или нижняя челюсть, тоже крупная. Верхний край нижней челюсти содержит углубления для нижних зубов. Нижняя челюсть открывается и закрывается для пережевывания пищи и контролируется сильными мышцами. Есть две скуловые или скуловые кости и две носовые кости. Носовая область также содержит семь костей меньшего размера, как показано на рисунке.

Позвоночник

Позвоночник , также называемый позвоночником или позвоночником, представляет собой гибкий столб из позвонков (единственное число, позвонок) , который соединяет туловище с черепом и окружает спинной мозг. Он состоит из 33 позвонков, которые разделены на пять областей, как показано на рисунке \(\PageIndex{5}\): шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый отделы. От шеи вниз первые 24 позвонка (шейный, грудной и поясничный) представляют собой отдельные кости. Пять крестцовых позвонков срослись вместе, как и четыре копчиковых позвонка.

Человеческий позвоночник отражает адаптацию к прямохождению на двух ногах. Например, позвоночный столб больше похож не на жесткий столб, а на S-образную пружину (см. вид в профиль на рисунке выше). Хотя новорожденные имеют относительно прямой позвоночник, искривления развиваются по мере того, как позвоночник начинает выполнять свои опорные функции, такие как удержание туловища в прямом положении, поддержка головы и помощь в закреплении конечностей. S-образная форма позвоночника позволяет ему действовать как амортизатор, амортизируя большую часть ударов при ходьбе и беге, поэтому силы не передаются непосредственно от таза к черепу. S-образная форма также помогает защитить позвоночник от переломов, что более вероятно при прямом и жестком позвоночнике. Кроме того, S-образная форма помогает распределить вес тела и, в частности, внутренних органов, поэтому весовая нагрузка приходится не только на низ, как это было бы при прямом позвоночнике.

Грудная клетка

Грудная клетка (также называемая грудной клеткой) названа так удачно, потому что она образует своего рода клетку, которая удерживает внутри себя органы верхней части туловища, включая сердце и легкие (Рисунок \( \PageIndex{6}\)). Грудная клетка включает 12 грудных позвонков и грудину (или грудину), а также 12 пар ребер, которые прикрепляются к позвонкам в суставах. Ребра делятся на три группы: истинные ребра, ложные ребра и плавающие ребра. Верхние семь пар ребер являются настоящими ребрами. Они прикрепляются хрящами непосредственно к грудине. Следующие три пары ребер являются ложными ребрами. Они крепятся хрящами к ребрам над ними, а не непосредственно к грудине. Две нижние пары ребер плавающие. Они прикрепляются хрящами к мышцам брюшной стенки. Прикрепления ложных и плавающих ребер позволяют нижней части грудной клетки расширяться, чтобы приспособиться к внутренним движениям дыхания.

Аппендикулярный скелет

Аппендикулярный скелет, показанный красным на рисунке \(\PageIndex{7}\), состоит в общей сложности из 126 костей. В него входят все кости конечностей (руки, ноги, кисти и стопы), а также кости плеча (плечевой пояс) и таза (тазовый пояс).

Верхние конечности

Каждая верхняя конечность состоит из 30 костей. Как показано на рисунке \(\PageIndex{8}\), в каждом плече есть одна кость, называемая плечевой, и две кости, называемые локтевой и лучевой, в каждом из предплечий.

Остальные кости верхней конечности показаны на рисунке \(\PageIndex{9}\). Каждое запястье содержит восемь костей запястья, которые расположены в два ряда по четыре кости в каждом; и каждая рука содержит пять пястных костей. Кости пальцев каждой руки включают 14 фаланг (по три в каждом пальце, кроме большого пальца, имеющего две фаланги). Большой палец обладает уникальной способностью противопоставляться ладони и каждому из пальцев, когда они слегка согнуты. Это позволяет руке обращаться с такими объектами, как инструменты, и манипулировать ими.

Нижние конечности

Каждая нижняя конечность состоит из 30 костей. Как показано на рисунке \(\PageIndex{10}\), в каждой из верхних конечностей есть одна кость, называемая бедренной, и две кости, называемые большеберцовой и малоберцовой, в каждой из нижних конечностей. Коленная чашечка, или надколенник, представляет собой дополнительную кость ноги в передней части каждого колена, которая является самым большим суставом в человеческом теле.

Остальные кости нижних конечностей показаны на рисунке \(\PageIndex{11}\). Каждая лодыжка содержит семь костей предплюсны (включая таранную и пяточную кости), а каждая стопа содержит пять плюсневых костей. Предплюсневые и плюсневые кости образуют лодыжку, пятку и свод стопы. Они придают стопе силу, обеспечивая при этом гибкость. Кости пальцев каждой стопы состоят из 14 фаланг (по три в каждом пальце, кроме большого пальца, который имеет две фаланги). лодыжка (talus), пятка (calcaneus), стопа (плюсневые кости) и пальцы ног (фаланги). Рисунок \(\PageIndex{12}\): Кости плечевого пояса — ключица и лопатка.

Грудной пояс (также называемый плечевым поясом) прикрепляет верхние конечности к туловищу. Его связь с осевым скелетом осуществляется только мышцами. Это обеспечивает значительный диапазон движений верхних конечностей. Плечевой пояс состоит всего из двух пар костей, по одной из каждой пары на противоположных сторонах тела (рис. \(\PageIndex{12}\)). Есть правая и левая ключицы (ключица) и правая и левая лопатки (лопатка). Лопатка представляет собой грушевидную плоскую кость, которая помогает сформировать плечевой сустав. Ключица представляет собой длинную кость, которая служит распоркой между лопаткой и грудиной.

Тазовый пояс

Тазовый пояс прикрепляет ноги к туловищу, а также служит резервуаром для содержания и поддержки органов брюшной полости. Он связан с позвоночником осевого скелета связками. Тазовый пояс состоит из двух половин, по половине на каждую ногу, но у взрослых половинки срастаются друг с другом в суставе, называемом лобковым симфизом. Каждая половина тазового пояса включает три кости, как показано на рисунке ниже: подвздошная (расширяющаяся верхняя часть тазового пояса), лобковая (нижняя передняя) и седалищная (нижняя задняя). Каждая из этих костей помогает сформировать вертлужную впадину, которая представляет собой углубление, в которое входит верхняя часть бедренной кости (бедренная кость). Когда тело находится в сидячем положении, оно опирается на выступы (называемые буграми) двух седалищных костей.

Обзор

1. Какие кости входят в осевой скелет?
2. Определите две основные части черепа. Сколько костей содержит каждая часть?
3. Опишите позвоночный столб.
4. Каковы преимущества S-образного позвоночника?
5. Что такое грудная клетка и какова ее функция?
6. Какие кости входят в состав добавочного скелета?
7. Сколько костей находится в каждой верхней конечности? Кто они такие?
8. Определите кости каждой из нижних конечностей.
9. Что такое плечевой пояс и почему он обеспечивает значительную подвижность верхних конечностей?
10. Опишите тазовый пояс и содержащиеся в нем кости.
11. Верно или неверно. Ложные ребра состоят из хрящей и не являются настоящими ребрами.
12. Верно или неверно. Челюсть состоит из двух верхних и одной нижней челюсти.
13. Опишите некоторые сходства между верхними и нижними конечностями.
14. Объясните преимущество наличия некоторых ребер, которые не прикреплены непосредственно к грудине.
15. Расположите по порядку следующие позвоночные области, от ближнего к голове до самого дальнего от головы:

    крестцовый; поясничный; шейный; копчиковый; грудной

Attributions

1. Человеческие черепа на выставке KiwiEV, CC0 через Wikimedia Commons
2. Диаграмма осевого скелета от LadyofHats Марианы Руис Вильярреал, общественное достояние через Wikimedia Commons
3. Кости черепа, оригинал Эдоарадо, адаптированный текст Was a bee, CC0 через Wikimedia Commons
4. Лицевые кости, общественное достояние на Wikimedia Commons
5. Позвоночный столб от OpenStax College, CC BY 3.0 через Wikimedia Commons
6. Грудная клетка, общественное достояние через Wikimedia Commons
7. Схема скелета в приложении от LadyofHats Марианы Руис Вильярреал, общественное достояние через Wikimedia Commons
8. Кости рук от BruceBlaus, CC BY 4.0 через Wikimedia Commons
9. Кости запястья и руки от LadyofHats Марианы Руис Вильярреал, общественное достояние через Wikimedia Commons
10. Кости ног от Jecowa, общественное достояние через Wikimedia Commons
11. Кости стопы, составленные сотрудниками Blausen. com (2014 г.). «Медицинская галерея Blausen Medical 2014». ВикиЖурнал медицины 1 (2). DOI: 10.15347/wjm/2014.010. ISSN 2002-4436. лицензировано CC BY 3.0 через Wikimedia Commons
12. Плечевые кости от LadyofHats Марианы Руис Вильярреал, общественное достояние через Wikimedia Commons
13. Диаграмма таза, автор Je at uwo, общественное достояние через Wikimedia Commons
14. Текст адаптирован из биологии человека по лицензии CK-12 CC BY-NC 3.0

Эта страница под названием 14.3: Divisions of the Skeletal System распространяется под лицензией CK-12 и была создана, изменена и/или курирована Сюзанной Ваким и Мандипом Грюалом посредством исходного контента, который был отредактирован в соответствии со стилем и стандартами LibreTexts. Платформа; подробная история редактирования доступна по запросу.

1. Наверх

• Была ли эта статья полезной?

1. Тип изделия

   Раздел или Страница

   Автор

   Сюзанна Ваким и Мандип Гревал

   Количество столбцов печати

   Два

   Печать CSS

   Плотный

   Лицензия

   СК-12

   Версия лицензии

   3,0

   Программа OER или Publisher

   Программа ASCCC OERI

   Показать оглавление

   да

2. Теги

   1. добавочный скелет
   2. осевой каркас
   3. череп
   4. нижняя челюсть
   5. верхняя челюсть
   6. тазовый пояс
   7. грудная клетка
   8. череп
   9. источник@https://www. ck12.org/book/ck-12-human-biology/
   10. позвонка

Внутренний стол свода черепа — e-Anatomy

 ПОДПИСАТЬСЯ

Определение

Я даю согласие на передачу прав на мой вклад в соответствии с Условиями сайта.

Галерея

Сравнительная анатомия у животных

• Внутренняя пластина

Переводы

IMAIOS и некоторые третьи стороны используют файлы cookie или аналогичные технологии, в частности, для измерения аудитории. Файлы cookie позволяют нам анализировать и хранить такую ​​информацию, как характеристики вашего устройства, а также определенные личные данные (например, IP-адреса, данные о навигации, использовании или геолокации, уникальные идентификаторы). Эти данные обрабатываются в следующих целях: анализ и улучшение пользовательского опыта и/или нашего предложения контента, продуктов и услуг, измерение и анализ аудитории, взаимодействие с социальными сетями, отображение персонализированного контента, измерение производительности и привлекательность контента. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности.

Вы можете свободно дать, отказаться или отозвать свое согласие в любое время, зайдя в наш инструмент настройки файлов cookie. Если вы не даете согласия на использование этих технологий, мы будем считать, что вы также возражаете против любого хранения файлов cookie на основании законных интересов. Вы можете дать согласие на использование этих технологий, нажав «принять все файлы cookie».