Для тех, кто не в курсе, то Al Kavadlo — это тот лысый татуированный белый чувак, который тренируется с Bar-barians время от времени.

У совершенства нет предела, это всем давно известная истина. Однако многим гораздо удобнее разделить свой путь к совершенству на определённые этапы, чтобы было наглядно видно сколько уже пройдено и сколько ещё осталось пройти. Чувство прогресса очень важно для поддержания мотивации к тренировкам, а ведь именно недостаток мотивации приводит к тому, что очень многие забрасывают занятия едва их начав.

В гимнастике (которая на самом деле является ни чем иным, как продвинутыми упражнениями с собственным весом) все упражнения ранжируются по уровням от A до F, где уровень А — самый лёгкий. Установленные гимнастами стандарты очень высоки, потому что для них передний и задний вис относятся к категории А, в то время как выходы силой входят в список «базовых упражнений».

Можно было бы предложить подобную систему уровней для тех, кто занимается на уличных турниках и брусьях, разделив наиболее популярные упражнения на 5 уровней в зависимости от их сложности. Это не фиксированный стандарт, а скорее просто предложение:

1ый уровень:

— <url=»https://www.youtube.com/watch?v=1ZDOu3ocW5Y»>Приседания</url>
— <url=»https://www.youtube.com/watch?v=Jmnt5__Of6Y»>Планка</url>
— <url=»https://www.youtube.com/watch?v=tOUR3vLyoi0″>Обратные отжимания от скамейки</url>
— <url=»https://www.youtube.com/watch?v=nydsKWIGKa4″>Выпады</url>
— <url=»https://www.youtube.com/watch?v=q23O4d1pVv4″>Отжимания от пола</url>
— <url=»https://www.youtube.com/watch?v=zpaSJ45RVmQ»>Австралийские подтягивания</url>

2ой уровень:

— <url=»https://www.youtube.com/watch?v=xBM9ulF_zkA»>Спартанские приседания</url>
— <url=»https://www. youtube.com/watch?v=qXqZ4hN8arA»>Подъем ног в висе</url>
— <url=»https://www.youtube.com/watch?v=tOljj7mpDNo»>Отжимания на брусьях</url>
— Мостик
— Крокодильчик
— Стойка на руках
— <url=»https://www.youtube.com/watch?v=gLVdSjq9GRs»>Подтягивания</url>

3ий уровень:

— Уголок
— Пистолетик
— Отжимания в стойке на руках
— Флаг дракона

4ый уровень:

— Задний вис
— Креветочные приседания (http://www.alkavadlo.com/2010/09/the-shrimp-squat/)
— Отжимания на одной руке
— Флажок
— Выход силой

5ый уровень:

— Подтягивания на одной руке
— <url=»https://www.youtube.com/watch?v=gQT-cyRzFt8″>Передний вис</url>
— Планш
— Стойка на одной руке

В данную систему заложен принцип постепенного прогресса, то есть упражнения более низкого уровня подводят вас к упражнениям более высокого, выстраивая для них соответствующую базу. Это важно особенно для таких упражнений как планш или флажок, выполняя которые без должной подготовки можно получить травму.

И помните, неважно какого уровня вы уже достигли, всегда есть куда место для дальнейшего совершенствования!

Оригинал: http://www.alkavadlo.com/2010/05/mastering-your-body-weight/

список простых и сложных упражнений для достижения физического совершенства

Содержимое

• 1 Список простых и сложных упражнений в воркауте: как добиться эффективных результатов
  • 1.1 Список упражнений для воркаута
    • 1.1.1 Простые упражнения:
    • 1.1.2 Сложные упражнения:
  • 1.2 Простые упражнения:
    • 1.2.1 Отжимания на коленях
    • 1.2.2 Планка
    • 1.2.3 Приседания
  • 1.3 Приседания со свободными весами
  • 1.4 Отжимания от пола
    • 1.4.1 Правильная техника выполнения отжиманий от пола
    • 1.4.2 Сложность упражнения
  • 1.5 Жим лежа на полу
  • 1.6 Подтягивания на перекладине
  • 1. 7 Бег на месте
  • 1.8 Элементы воркаута: список простых и сложных упражнений
    • 1.8.1 Сложные упражнения:
  • 1.9 Махи гири: упражнения для развития силы и баланса
  • 1.10 Взрывные прыжки
  • 1.11 Одноногие приседания со свободными весами
  • 1.12 Восходящие отжимания от пола: эффективное упражнение для пресса и рук
  • 1.13 Описание упражнения «Становая тяга со свободными весами»
  • 1.14 Упражнение «Мостик»
  • 1.15 Вопрос-ответ:
    • • 1.15.0.1 Какие элементы входят в воркаут?
      • 1.15.0.2 Какие элементы воркаута являются простыми?
      • 1.15.0.3 Какие элементы воркаута являются сложными?
      • 1.15.0.4 Как выбрать правильные упражнения для воркаута?
      • 1.15.0.5 Могу ли я заниматься воркаутом дома?
      • 1.15.0.6 Сколько времени нужно на занятия воркаутом?

Узнайте о различных элементах воркаута и какие упражнения можно выполнить — от простых до сложных. Идеальный список для начинающих и продвинутых тренеров!

Регулярные тренировки являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Воркаут — это вид физических нагрузок, который позволяет не только улучшить свою физическую форму, но и укрепить свое здоровье. Он основан на использовании собственного веса тела и простых спортивных приспособлений. В статье рассматриваются элементы воркаута — список простых и сложных упражнений.
Первым шагом к успешному воркауту является подготовка тела к нагрузкам. Для этого необходимо проводить регулярные разминки перед тренировкой. Они помогут разогреть мышцы и суставы, подготовят организм к более интенсивной работе. Кроме того, разминка предупреждает травмы и помогает быстрее восстановиться после тренировки.
Далее в статье будут рассмотрены как начальные упражнения для новичков, так и сложные задания для более продвинутых спортсменов. Вы узнаете о возможностях воркаута и поймете, что справиться с ним может каждый, даже не имеющий опыта в спорте.

Список упражнений для воркаута

Простые упражнения:

• Отжимания на полу — упражнение для развития грудных мышц, трехглавой мышцы плеча и трицепсов.
• Приседания — базовое упражнение для развития ягодичных мышц, квадрицепсов и бицепса бедра.
• Подтягивания на перекладине — упражнение для развития широчайших мышц спины, бицепсов и предплечий.
• Планка — упражнение для развития мышц кора, трицепсов и дельтовидных мышц.
• Пресс-книжки — упражнение для развития мышц пресса и бедер.

Сложные упражнения:

1. Мускул-апы — упражнение для развития широчайших мышц спины, бицепсов и предплечий, требующее большой выносливости и силы.
2. Алмазы — упражнение для развития мышц кора, бицепсов и трицепсов, требующее хорошей гибкости и баланса.
3. Наклоны с гирей — упражнение для развития мышц ног, кора и спины, требующее хорошей техники выполнения.
4. Развороты на 180 градусов — упражнение для развития мышц кора и ног, требующее хорошей координации и баланса.
5. С кольцами — упражнение для развития мышц кора, бицепсов и трехглавой мышцы плеча, требующее хорошей силы и выносливости.

Простые упражнения:

Отжимания на коленях

Это упражнение является отличным началом для тех, кто только начинает заниматься воркаутом. Оно представляет собой классическое отжимание, но выполняется на коленях, что уменьшает нагрузку на мышцы. Однако, несмотря на это, упражнение эффективно дает нагрузку на грудные мышцы, трицепсы и плечи.

Планка

Планка — это упражнение, которое помогает развить мышцы кора, т.е. пресса, поясницы и бедер. Оно выполняется так: лежа лицом вниз, поднимите тело на локти и носки и держитесь в таком положении на протяжении 30 секунд до 1 минуты. Упражнение может быть немного сложным для начинающих, поэтому рекомендуется начинать с коротких интервалов времени и постепенно увеличивать время выполнения упражнения.

Приседания

Приседания — это классическое упражнение, развивающее мышцы бедер, ягодиц и ног. Оно может быть выполнено в любом месте без использования специализированного оборудования. Для правильного выполнения приседаний нужно стоять прямо, ноги на ширине плеч, и сгибаясь в коленях опустить бедра до параллели с полом, после чего вернуться в исходное положение. Количество повторений зависит от уровня подготовки.

Приседания со свободными весами

Приседания со свободными весами – одно из самых популярных упражнений в силовых тренировках. Это упражнение направлено на тренировку ног и является отличным способом укрепить мышцы бедер, ягодиц и брюшного пресса.

При выполнении приседаний необходимо стоять прямо, ноги на ширине плеч. После этого необходимо опускаться вниз, сгибая колени и опуская ягодицы максимально низко, пока бедра не будут параллельны полу. Далее нужно подняться вверх, выталкивая веса. Ежедневная тренировка на приседаниях со свободными весами помогает укрепить ноги и сформировать изящную фигуру.

• Преимущества:
  • Укрепление мышечной ткани;
  • Увеличение выносливости;
  • Формирование изящной фигуры;
  • Интенсивное сжигание жиров;
• Сложности:
  • Требуется некоторый опыт в тренировках для правильного выполнения;
  • Может вызывать повышенную нагрузку на коленные суставы;
  • Требует наличия свободных весов;

Отжимания от пола

Отжимания от пола являются одним из основных упражнений в воркауте. Они способствуют развитию силы в груди, плечах и руках.

Правильная техника выполнения отжиманий от пола

Для выполнения отжиманий от пола нужно лечь на живот на пол и поставить ладони на пол на ширине плеч. Стопы должны быть на полу сразу за бедрами. Тело должно быть прямым и напряженным.

При выполнении отжиманий от пола нужно нагнуть локти, чтобы опустить грудь к полу. Затем нужно вернуться в исходное положение, стремясь протолкнуть тело вверх, используя силу грудных мышц и трицепсов.

Сложность упражнения

Отжимания от пола могут быть достаточно сложным упражнением для начинающих. Однако, опережая воркаут на соединении существующих тенденций в фитнесе, из процесса его занятий вышло периодизирование упражнений — которое позволяет свободно жонглировать порядком выполнения отдельных упражнений, контраварийные варианты выполнения отжиманий от пола могут увеличить или уменьшить сложность этого упражнения.

• Отжимания с коленей
• Отжимания с наклоном
• Отжимания с использованием брусьев
• Отжимания с уклоном тела вперед
• Отжимания с уклоном тела назад

Все эти варианты упражнения могут быть более или менее сложными, в зависимости от уровня подготовки и опыта занимающегося.

Жим лежа на полу

Жим лежа на полу является одним из самых распространенных упражнений, которое практикуют воркаутеры по всему миру. Это основное упражнение для развития мышц груди, а также плечевого пояса и трицепсов.

Выполнение упражнения начинается со лжа на полу с расставленными ногами и ногами на ширине плеч. Штангу или гантели поднимаются с пола и опускаются к груди. Затем бар берется руками на ширине плеч и поднимается до полной вытянутой руки. Одновременно с этим выпрямляются ноги, а грудь и трицепсы работают на полную мощность.

• Преимущества: укрепление грудных мышц, плечевого пояса и трицепсов.
• Сложности: правильной техники требует знания основных принципов, что приводит к большой нагрузке на мышцы.
• Подсказки: необходим контроль над дыханием и правильной техникой отжимания, а также аксессуары для уменьшения нагрузки на шейные мышцы.

Подтягивания на перекладине

Подтягивания на перекладине — одно из самых эффективных упражнений для развития силы и мышечной массы в верхней части тела. Оно активирует широчайшую мышцу спины, бицепсы, предплечья и кисти, а также является отличным способом для развития выносливости.

Для более опытных участников воркаута доступны более сложные варианты подтягиваний, такие как «колесо», «отжимания» и «волны». При выполнении этих упражнений требуется больше силы и координации движений, но они также дают большую нагрузку на мышцы верхней части тела.

• Простые подтягивания на низкой перекладине
• Подтягивания на высокой перекладине
• Колесо
• Отжимания
• Волны

Подтягивания на перекладине являются важной частью программы воркаута и полезны как для начинающих, так и для более опытных участников.

Бег на месте

Бег на месте – простой и доступный вид кардио-тренировки, который не требует специального оборудования и помещения. Данный вид упражнения укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает работу легких, повышает выносливость организма в целом.

Как правильно бегать на месте?

Чтобы выполнить упражнение правильно, необходимо становиться на место ровно, ноги ставить на ширине плеч, руки согнуть в локтях и начать движения.

Какие преимущества существуют при беге на месте?

• Усиление кровообращения и наполнение кислородом организма;
• Сжигание лишних калорий;
• Корректировка фигуры и общий тонус кожи;
• Выработка выносливости.

В чем заключаются проблемы бега на месте?

Несмотря на все преимущества, бег на месте может вызывать некоторые неприятные ощущения, если он осуществляется не правильно. Например, излишняя нагрузка на колени может привести к болезненным ощущениям. Этого можно избежать, выполняя упражнение в соответствии со своей физической подготовкой и особенностями здоровья.

Элементы воркаута: список простых и сложных упражнений

Сложные упражнения:

1. Один-ручный отжим в планке — требуется большая сила и баланс для выполения упражнения, которое сильно нагружает грудинные мышцы и руки.

3. Пресс-подъемы ног висом — упражнение, которое активирует мышцы брюшного пресса, а также ягодицы и верхнюю часть бедра. Оно требует хорошей гибкости, силы и стабильности.

4. Круговая тренировка с гири — требует не только силы и выносливости, но и хорошей техники и контроля. Включает различные упражнения с гирями для нагрузки и развития различных групп мышц.

5. Становая тяга — упражнение, которое требует большой силы, техники и стабильности. Нагружает большинство мышц в теле, включая ноги, ягодицы, спину, крылья и предплечья.

Махи гири: упражнения для развития силы и баланса

Махи гири – это упражнения, которые выполняются с железными гирями разной массы. Они позволяют развивать силу, выносливость и баланс.

Для выполнения махов гири необходимо правильно взять гирю и выполнить движение, при котором она проходит между ногами и поднимается до уровня груди или выше. Существует несколько разновидностей этого упражнения:

• Простые махи гири: в этом случае поднимается только одна гиря.
• Махи гири на две руки: эта разновидность упражнения более сложная, поскольку в ней применяется синхронное движение обеих рук.
• Поднятие гири со стороны: в этом случае гиря поднимается не по прямой линии, а сбоку.

Махи гири являются одним из самых эффективных упражнений для тренировки всех групп мышц, включая ягодицы, ноги, спину и руки. Они также помогают усилить сердечно-сосудистую систему и улучшить координацию движений.

Взрывные прыжки

Взрывные прыжки позволяют развить силу, выносливость и координацию движений. Это упражнение эффективно для тренировки ног и ягодиц, а также помогает ускорить метаболизм и сжечь калории.

Для выполнения взрывных прыжков нужно выйти на прямые ноги и сделать глубокий присед, затем резко взлететь вверх и приземлиться на колени или на носки ног. Все действия должны быть быстрыми и резкими, чтобы создать взрывную силу.

Начинающим можно выполнить несколько прыжков подряд на месте, затем можно увеличить дистанцию и выполнить прыжки с перемещением. Сделай 3-4 подхода по 10 прыжков в каждом, с отдыхом между подходами.

• Упражнение: Взрывные прыжки
• Мышцы: Ноги, ягодицы
• Количество подходов: 3-4
• Количество повторений: 10
• Отдых между подходами: 30-60 секунд

Одноногие приседания со свободными весами

Одноногие приседания со свободными весами являются сложным упражнением в воркауте. Оно требует от строителя мускулатуры силы и баланса. Это упражнение способствует укреплению мышц ног и спины, а также улучшению координации движений.

Для выполнения этого упражнения необходимы свободные веса. Строитель мускулатуры должен взять гантели и встать на одну ногу, другую ногу нужно поднять вверх. Затем нужно медленно опускаться вниз, согнув ногу в колене под прямым углом, пока бедро не будет параллельно полу. После этого нужно подняться вверх, выпрямив ногу, и повторить упражнение на другую ногу.

Одноногие приседания со свободными весами можно усложнить, если присоединить к упражнению жим ногами. Для этого нужно навести ногу на платформу жима, затем согнуть другую ногу в колене, спустить вес на себя, а затем медленно поднять его обратно.

• Укрепление мышц ног и спины
• Улучшение координации движений

В итоге одноногие приседания со свободными весами являются сложным, но очень полезным упражнением на силу и баланс. Если строитель мускулатуры выполняет это упражнение регулярно, результаты не заставят себя ждать.

Восходящие отжимания от пола: эффективное упражнение для пресса и рук

Восходящие отжимания от пола являются простым и эффективным упражнением, которое работает над мышцами рук и пресса. Для выполнения упражнения необходимо положиться на пол, удерживая положение ладонями на уровне груди.

Затем необходимо выжать тело вверх, задействуя мышцы пресса, груди и рук, чтобы подняться в верхнее положение. При этом необходимо удерживать брюшной пресс в напряжении и контролировать движение, чтобы избежать травм.

Для достижения максимальной эффективности упражнения необходимо контролировать форму и повторять упражнение в несколько подходов. Для начинающих рекомендуется выполнение 3-4 подходов по 8-10 повторений в каждом подходе.

• Плюсы: Усиление мышечной массы, правильное положение тела и укрепление мышц пресса.
• Минусы: В случае неправильного выполнения упражнения могут возникнуть травмы.

МышцыРаботаемые группы мышцТехника

Пресс

Пресс, грудь и руки

Положите ладони на пол уровень груди. Выжмите тело вверх, контролируя движение. Не забывайте держать пресс в напряжении.

Описание упражнения «Становая тяга со свободными весами»

Становая тяга со свободными весами — это классическое упражнение с отягощением, которое позволяет работать с большим количеством мышечных групп, включая ягодичные мышцы, бедра, спину и руки.

Упражнение выполняется с использованием штанги со свободными весами, что требует от спортсмена хорошей техники и контроля.

Становая тяга со свободными весами начинается с положения стоя с штангой на полу. Спортсмен должен занять правильную позицию, затем поднять штангу с пола, удерживая ее на расстоянии от тела. Во время подъема, важно сохранять правильную форму и напряжение тела, чтобы уменьшить риск травм и обеспечить лучшие результаты в упражнении.

Становая тяга со свободными весами является одним из наиболее сложных упражнений с отягощением, но при правильном выполнении может оказать значительное влияние на силу и форму мышц.

Упражнение «Мостик»

Упражнение «Мостик» очень хорошо развивает мышцы спины и ягодиц. В основе упражнения лежит подъем бедер, который помогает укрепить косые мышцы живота. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол.

Затем, поднимая бедра, нужно создать прямую линию между плечами и коленями. В верхней точке стоит задержаться на несколько секунд, прижимая ягодицы и бедра к верхней точке движения.

В процессе выполнения «Мостика», спина должна быть ровной и не допускать перекосов. Чтобы усилить упражнение можно взять гантели в руки и удерживать их над грудью во время движения.

• Преимущества упражнения:
  • увеличение гибкости и силы мышц спины,
  • улучшение позы,
  • укрепление мышц ног и живота,
  • улучшение равновесия и координации.

Упражнение «Мостик» хоть и является простым упражнением, но обладает неимоверной эффективностью в развитии и укреплении мышц всего тела. Правильное выполнение упражнения обязательно для достижения наилучшего результата.

Вопрос-ответ:

Какие элементы входят в воркаут?

Элементами воркаута могут быть упражнения на пресс, отжимание, приседание, поднимание ног итд. В зависимости от целей и уровня подготовки, можно в свой воркаут добавить другие элементы.

Какие элементы воркаута являются простыми?

Простыми элементами воркаута могут быть такие упражнения, как скакалка, бег на месте, отжимание от пола, приседание без гантелей или бодибара и другие базовые упражнения.

Какие элементы воркаута являются сложными?

Сложным элементами воркаута могут быть такие упражнения, как флаг, мускул-ап, хандстенд и другие упражнения, требующие значительной силы и скрупулезной техники выполнения.

Как выбрать правильные упражнения для воркаута?

Выбор упражнений для воркаута зависит от ваших целей и уровня подготовки. Начинать нужно с базовых упражнений, а затем постепенно добавлять более сложные. При необходимости, можно проконсультироваться с тренером.

Могу ли я заниматься воркаутом дома?

Да, воркаут можно заниматься дома, на улице или в специально оборудованном зале. Для домашних тренировок можно использовать минимальный набор оборудования или даже заменить его на импровизированные средства.

Сколько времени нужно на занятия воркаутом?

Длительность занятия воркаутом зависит от целей и уровня подготовки. Обычно занятия длительностью от 30 до 60 минут считаются достаточными для эффективной тренировки.

5.3 СЛОЖНОСТЬ

Расширенный поиск

Пул элементов и значения (СМ. ПРИЛОЖЕНИЕ III) A. СТРУКТУРА Пул элементов (см. Приложение III) разделен на 4 группы.   ГРУППА A        Элементы динамической прочности ГРУППА B        Элементы статической прочности ГРУППА C        Прыжки и элементы прыжков ГРУППА D       Элементы равновесия и гибкости   Уровень сложности оценивается от 0,1 до 1,0 балла.   Элементы сложности необязательны; однако на международных соревнованиях (взрослые) элементы сложности со значением 0,1 и 0,2 не будут считаться элементами сложности.   Информацию о возрастной группе см. в Приложении V   Группы Семейство элементов Базовые элементы ГРУППА А Элементы динамической прочности НАЖМИТЕ ВЗРЫВЧАТЫЙ ПУ ВЗРЫВНАЯ ПОДДЕРЖКА ОБЪЕМ ДЛЯ НОГ ВЕРТОЛЕТ ПУ, ВЕНСОН ПУ А-РАМА, ВЫРЕЗ ВЫСОКИЙ V, ОБРАТНЫЙ ВЫРЕЗ КРУГ ДЛЯ НОГ, FLAIR ВЕРТОЛЕТ ГРУППА Б Элементы статической прочности ПОДДЕРЖКА V-ОБРАЗНАЯ ПОДДЕРЖКА ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ОПОРА ТРАНСПОРТНАЯ ПОДДЕРЖКА, L-ОБРАЗНАЯ ПОДДЕРЖКА V-SUPPORT, ВЫСОКАЯ V-SUPPORT ПОДДЕРЖКА ВЕНСОНА, ПЛАНШ   ГРУППА C Элементы прыжков и прыжков ПРЯМОЙ ПРЫЖОК ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ПРЫЖОК Прыжок с согнутой ногой (ногами) ПРЫЖОК С ЩУКОЙ ТРАДДЛ ПРЫЖОК Прыжок в шпагате Прыжок с ножницами НОЖНИЦЫ УДАР Прыжок вне оси БАБОЧКА ПРЫЖОК ВОЗДУШНЫЙ ПОВОРОТ, СВОБОДНОЕ ПАДЕНИЕ ГЕЙНЕР, ТАК, КАЗАЧ ЩУК ПЕРЕДНИЙ ПЕРЕДНИЙ РАЗДЕЛ РАЗДЕЛИТЕЛЬ, ВЫКЛЮЧАТЕЛЬ Прыжок с ножницами УДАР НОЖНИЦАМИ ВНЕШНЕЕ ВРАЩЕНИЕ ОСИ БАБОЧКА ГРУППА D Элементы баланса и гибкости СПЛИТ ПОВОРОТ БАЛАНС ПОВОРОТ ИЛЛЮЗИЯ УДАР РАЗЪЕМ, ПЕРЕДНИЙ РАЗЪЕМ, ВЕРТИКАЛЬНЫЙ РАЗЪЕМ С ПОВОРОТОМ, ПОВОРОТ, ПОВОРОТ С НОЖКОЙ В ГОРИЗОНТАЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ БАЛАНС ПОВОРОТА ИЛЛЮЗИЯ ВЫСОКИЕ НОГИ B. НОВЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ СЛОЖНОСТИ Классификация новых элементов сложности может производиться ТОЛЬКО Техническим комитетом ФИЖ по аэробной гимнастике, который будет оценивать их один раз в год. Заявки должны быть отправлены в Секретариат ФИЖ. Они должны быть получены в письменном виде и сопровождаться видео до 15 -й января.   Элементы сложности, представляемые на оценку, должны: иметь письменное описание быть сняты с двух ракурсов (спереди и сбоку) соответствовать минимальным требованиям выполняться на соревновательной поверхности или мате не выше чем 15 см. Если вышеуказанные требования не выполняются, Технический комитет ФИЖ по аэробной гимнастике откажет в классификации элементов сложности.   Уведомление о классификации будет направлено подавшей заявку федерации-члену до 30 90 188 го 90 189 марта.   Технический комитет ФИЖ по аэробной гимнастике будет публиковать Новые элементы в информационных письмах только один раз в год. C. ТРЕБОВАНИЯ К СЛОЖНОСТИ Для IW и IM разрешено максимум 10 элементов сложности. Максимум 9 элементов сложности разрешены для MP/TR/GR.   Все категории: Максимум 9/10 элементов сложности из разных семейств из пула элементов (Приложение 3), включая 1 элемент как минимум из 3 групп из пула элементов. Максимум 3 элемента из группы сложности C с приземлением в отжиманиях и/или шпагатом   Смешанные пары, трио и группы: Все участники должны выполнять одинаковые элементы одновременно или последовательно в в одном или разных направлениях, без физического контакта с другим партнером   Если спортсмены в СП или ТР одновременно выполняют разные семейные элементы (МП и ТР): Элементы не имеют ценности Один элемент будет засчитан в общем количестве разрешенных элементов.   Если только 1 участник в СП или 1 или 2 участника(ов) в ТР выполняют элемент: элементы допустимый.   Для ГРУППОВОЙ категории: 2 разных элемента ОДНОВРЕМЕННО (макс. 1 раз в упражнении) Участники могут выполнять до двух элементов разной сложности одновременно: элемент с наименьшим значением получит значение сложности.   Если участники выполняют БОЛЕЕ ОДНОГО РАЗА два элемента различной сложности: Элементы не оцениваются Без вычета Один элемент будет учитываться в общем количестве разрешенных элементов. D. ФУНКЦИЯ Судья D отвечает за оценку элементов сложности упражнения и определение правильной оценки Трудности. Судьи D обязаны распознавать и оценивать каждый правильно выполненный элемент в соответствии с минимальными требованиями.   Элементы, не соответствующие минимальным требованиям и/или элементы с падением, не получат значения.   Судьи D: Запишите все упражнение (все элементы сложности и поддержку) Подсчитайте количество элементов сложности и дайте оценки. Применить вычеты за сложность. Оценить подъем по согласованию с председателем судейской коллегии   Два судьи должны сравнить свои оценки и сбавки, чтобы убедиться, что они совпадают, а затем отправить одну оценку. В случае непримиримых разногласий они консультируются с председателем судейской коллегии. E. КРИТЕРИИ Запись элементов сложности: Все выполненные элементы сложности должны быть записаны с использованием сокращенной записи ФИЖ, приведенной в Приложении III (Таблицы сложности / Группа элементов и их значения). ), независимо от соответствуют ли минимальные требования, описанные в Прил. II встречаются.   Оценка элементов сложности Значение устанавливается в соответствии с Приложением III при условии, что элемент соответствует минимальным требованиям, указанным в Приложении II. Значение присваивается только первым выполненным элементам сложности 9/10.   Комбинация элементов сложности Можно комбинировать два или три элемента напрямую без остановки, колебания или перехода.   Элементы 2 или 3 могут принадлежать к одной или разным группам, но должны принадлежать к разным семействам. Они будут считаться как 2 или 3 элемент. Эти элементы 2 или 3 не могут повторяться. Если эти элементы 2 или 3 соответствуют минимальным требованиям: Комбинация элементов 2 получит дополнительное значение 0,1 балла. Комбинация из 3 элементов получит дополнительную стоимость 0,2 баллов. Если один из этих элементов 2 или 3 не соответствует минимальным требованиям, комбинация не получит никакой дополнительной ценности.   Комбинация акробатических элементов с элементами сложности: Акробатические элементы могут сочетаться с элементами сложности. Если элемент(ы) сложности соответствует минимальным требованиям, будет присвоено дополнительное значение. Если акробатический элемент выполняется с падением, комбинация не получает дополнительной ценности. ПРИМЕРЫ СОЧЕТАНИЙ АКРО И ЭЛЕМЕНТОВ СЛОЖНОСТИ: ACRO + DIFF или DIFF+ ACRO = дополнительное значение 0,1 точки ACRO + DIFF + ACRO = дополнительное значение 0,2 точки DIFF + ACRO + DIFF = дополнительное значение 0,2 точки ACRO + DIFF + DIFF = дополнительный значение 0,2 балла DIFF + DIFF + ACRO = дополнительное значение 0,2 балла ACRO + ACRO + DIFF = БЕЗ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ЗНАЧЕНИЯ + ВЫЧЕТ DIFF + ACRO + ACRO = БЕЗ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ЗНАЧЕНИЯ + ВЫЧЕТ 902 09   МАКСИМАЛЬНО 3 ЭЛЕМЕНТА МОГУТ БЫТЬ ОБЪЕДИНЕНЫ (АКРО И ИЛИ ЭЛЕМЕНТЫ СЛОЖНОСТИ). При объединении более 3 элементов применяется вычет.   Напоминание: комбинация 2-х элементов ACRO не допускается (вычет CJP). Допускается максимум 2 комбинации из 2/3 элементов. Все участники (MP, TR, GR) должны выполнить одну и ту же комбинацию из 2 или 3 элементов ОДНОВРЕМЕННО, чтобы получить ценность элементов и дополнительную ценность комбинации.   В случае выступления участников: • КОМБИНАЦИЯ ЭЛЕМЕНТОВ НЕ ОДНОВРЕМЕННО Без стоимости элементов, без дополнительной стоимости за комбинацию Без вычета 9 0192 Элементы будут подсчитываться в общее количество разрешенных элементов. • БОЛЕЕ 2 КОМБИНАЦИИ ЭЛЕМЕНТОВ ОДНОВРЕМЕННО : Элементы получат значение, если они соответствуют минимальным требованиям Без дополнительного значения для комбинации Без вычета Элементы будут учитываться в общем количестве разрешенных элементов. СБАВКИ ЗА СЛОЖНОСТЬ (-1,0 балла / каждый раз): Более 9/10 элементов сложности — 1,0 за элемент Более 3-х элементов сложности в приземлении для отжимания и/или в шпагат (группа C) — 1,0 на элемент Повторение элемента — 1,0 на элемент Комбинация более 3-х элементов (акро или элементы сложности — 1,0 за элемент Выполнено менее 3 групп — 1,0 на отсутствующую группу ОЦЕНКА Элементы сложности получают значение в соответствии с их уровнем сложности. (см. Приложение III, Таблицы Трудности/Набор элементов и значения) Все элементы сложности и комбинации , получившие оценку, будут суммированы, и общая сумма будет разделена на: 2 балла за IM, IW, MP , TR (мужчины) и GR (мужчины) 1,8 балла TR (женщины или смешанные) и GR (женские или смешанные)   Это будут результаты D-оценки, выраженные в 3 десятичных знаках.   Все сделанные вычеты суммируются. Сумма будет разделена на 2, в результате чего вычетов судей D . Таким образом, вычеты производятся до двух знаков после запятой. Следующий элемент: 5.1 ХУДОЖЕСТВЕННЫЙ 5.2 ИСПОЛНЕНИЕ 5.4. СУДЬИ НА ЛИНИИ 5.5. СУДЬИ ВРЕМЕНИ 5.6 ПРЕДСЕДАТЕЛЬ СУДЕЙСКОЙ БРЕНДА

Международная федерация гимнастики © декабрь 2021 г.

Reddit — Погрузитесь во что угодно

ПРИМЕЧАНИЕ: Это подробное рассмотрение проблемы этих двух элементов. Если вы просто хотите, чтобы ваш мозг взорвался чем-то более сложным, чем любой полный планш, перейдите к концу этого поста .

Викторианский крест на кольцах — это, по сути, передний рычаг с руками на уровне тела. Это один из самых сложных гимнастических элементов, даже среди элитных гимнасток он выполняется редко, как показано здесь.

Сообщество воркаута приняло этот прием, и некоторые очень сильные люди, такие как Гжегож Ковалик, Зоран Пестерак, Фло Лит, Маттео «Deuanuis» Спинаццола и Андрей Кобелев, а также некоторые другие, удержали его в чистой форме в течение нескольких секунд.

Обратный планш в гимнастике относится к стойке на руках с прогнутой спиной, но я думаю, что сообщество воркаута было правильно, связав это название с этим навыком. В оставшейся части этого поста я буду ссылаться на второй навык этим термином.

Итак, когда мы говорим об элементах с прямыми руками с горизонтальным положением тела, у нас есть два семейства с соответствующими навыками для виса, «на уровне рук» и опорной позиции.

• Корпус лежа: задний рычаг, мальтийский крест, планш. Эти навыки требуют высокой силы при вдавливании лопатки (широчайшие мышцы и грудь), протракции (грудь, передняя зубчатая мышца), сгибании плеча (передние дельтовидные мышцы, длинная головка бицепса) и сгибании локтя (локоть нагружен, а бицепс предотвращает чрезмерное разгибание в момент резкого рывка). город). Умеренные мышцы, выпрямляющие позвоночник, и сила кора необходимы для удержания ног в горизонтальном положении и наклона таза назад.

• Лежащее тело: передний рычаг, викторианский крест, обратная планка. Они требуют высокой силы при опускании лопатки (широчайшие и грудь), втягивании (низкие и средние трапеции, ромбовидные мышцы), разгибании плеч (широчайшие, большая круглая мышца, задние дельтовидные мышцы, длинная головка трицепса), разгибании локтя (трицепс, особенно для викторианского и обратного движений). планш). Для полого положения тела требуется умеренная сила корпуса и брюшного пресса.

Обратите внимание, что обратный планш не является признанным элементом гимнастического кодекса подсчета очков, вероятно, потому, что это движение еще сложнее, чем викторианское, которое уже предназначено только для элиты. Вероятно, потому что это требует чрезвычайной силы при гиперэкстензии плеч, где главным двигателем являются задние дельтовидные мышцы, а широчайшие даже не могут помочь, они находятся в положении недостаточности.

На самом деле никто никогда не делал обратный планш на кольцах, ближе всего это манна, которая представляет собой очень пикантный обратный планш. Также обратите внимание на то, как сильно задействован трицепс, и движение имеет некоторое сходство с невозможными отжиманиями на брусьях, которые представляют собой разгибания трицепса с полным весом тела. Также обратите внимание, что в манне линия тела полностью горизонтальна, в то время как никому не удавалось выполнить обратный планш без линии тела немного ниже уровня манны.

В сообществе воркаута следующие движения схожи с викторианским крестом и обратным планшем из-за того, что они сосредоточены на одних и тех же мышцах:

• Параллельный брус в викторианском стиле. Обратите внимание на силу трицепса, чтобы предотвратить сгибание локтя и перевод тела в вертикальное положение, как показано здесь.

• Одноместный бар в викторианском стиле.

• Пресс дракона. Может проводиться как изометрия или выполняться как прямой апгрейд до драконьего флага, при этом ограничивающим фактором является сила разгибания плеча. На самом деле, если я не ошибаюсь, полный жим дракона лежа находится примерно на уровне сложности переднего рычага.

• Жим дракона одной рукой, еще сильнее, и парень на видео — один из немногих избранных в мире, кто может его выполнить.

• Согнутая рука в викторианском стиле, это конец полного переднего ряда рычагов. Удерживать талию на перекладине в течение нескольких секунд значительно труднее, чем стандартный передний рычаг.

• Параллельные брусья в обратном направлении. Действительно тяжело, потому что, когда плечо должно выйти за линию тела, широчайшие не могут помочь, и задние дельты делают почти всю нагрузку.

Если хотите много примеров вариаций этих движений, рекомендую посмотреть несколько подборок на канале Noa Man Workout.

Актуальная информация

Сегодня, 24.07.2023г., на территории курорта работают:

Услуги гольфа:

Гольф-клуб — 09:00 -21:00

Летний отдых:

Прокат лодок, катамаранов, байдарок, sup-досок (нижнее плато) — 9:00-21:00

Открытый бассейн с шезлонгами и пляж «Маяк» (нижнее плато) — 9:00 -21:00

Экскурсионные путешествия:

В поисках приключений и экстрима

Экскурсии: Остров-град Свияжск, Казань, Великий Болгар, Раифский монастырь и др.

Активный отдых: Джип-тур, катера, гидроциклы и рыбалка

Предварительная запись: +7 (917)-893-93-12

Рестораны и кафе:

Ресторан «Маяк»-08:00-23:00

Ресторан «Альбатрос»-8:00 -20:00

Кафе-бассейн -10:00-20:00

Доп.услуги:

Детский центр «Капуста»- 09:00-17:00

Бильярд-13:00-22:00

Боулинг-13:00-22:00

• Главная
• О курорте
• Правила
• Правила посещения хамама (турецкой бани) и сауны

14. 1. Для посещения хамама (турецкой бани) и сауны необходимо иметь предназначенную для этого одежду: купальный костюм, купальник (для женщин), плавки (для мужчин).

14.2. Запрещается нахождение в хамаме (турецкой бани) и сауны с голым торсом, без верхней части купальника (для женщин).

14.3. Перед посещением хамама/сауны обязательно принятие душа.

14.4. При посещении хамама/сауны запрещается пользоваться кремами, сильными парфюмерными ароматами, масками, скрабами, краской для волос.

14.5. В целях личной гигиены используйте полотенца и стелите их на скамью. Во время нахождения в хамаме/сауне следует избегать соприкосновения с поверхностью каменки — это может вызвать сильные ожоги.

14.6. Запрещается прием пищи и употребление напитков на территории раздевалок, хамама/сауны!

14.7. Посещение хамама/сауны в состоянии алкогольного, наркотического опьянения, а также с наличием остаточного состояния алкогольного опьянения запрещено.

14.8. Действия интимного характера в помещениях хамама и сауны запрещены.

14.9. Запрещается плескать в отсек для камней воду и ароматизаторы в сауне.

14.10. Запрещается проносить в сауну/хамам пластиковую посуду.

14.11. Запрещается накрывать каменку посторонними предметами (полотенцами, купальниками и пр.) — это может привести к пожару.

14.12. Запрещается самостоятельно переключать температуру в хамаме, сауне.

14.13. Не оставляйте детей в сауне без присмотра родителей. Посещение детьми в возрасте до 14 лет хамам и сауны разрешено только в сопровождении взрослых.

Как правильно посещать хамам: общие советы и рекомендации

Как правильно посещать хамам? Это вопрос, который сегодня волнует всех, кто собирается побывать в этой турецкой разновидности бани. Там созданы более щадящие условия для организма по сравнению с русской баней. Поэтому в хамаме комфортно будет себя чувствовать даже неподготовленный человек либо имеющий некие противопоказания к резким перепадам температур.

Отличие хамама от русской бани

Чтобы ощутить всю пользу этого заведения, нужно знать, как правильно посещать хамам. Очень важно заранее оценить все преимущества русской и турецкой бань, узнать, в чем заключается польза и эффект для здоровья каждой из них.

Стоит сразу сказать, что различия между двумя этими разновидностями бани видны невооруженным глазом. Если русская парилка всегда отделана деревом, то турецкий хамам — обязательно мрамором. На востоке принято создавать максимально приемлемые условия для удобного размещения гостей, заботиться об их комфорте. Но на этом различия не заканчиваются.

Щадящие условия

Узнать, как правильно посещать хамам в России, вы сможете из этой статьи. Важная особенность заключается в том, что в турецкой бане действие пара на тело более щадящее. Температура воздуха в хамаме колеблется в пределах 40-50 градусов тепла. В то время как в русской бане обычно она достигает 75 градусов.

При этом в хамаме высокая влажность воздуха. Она достигает отметки в 100 процентов. А сам воздух в это время насыщен эфирными маслами. За счет того, что в этой бане температура ниже, чем в русской, посещать парилку могут даже те, кто не выносит экстремальные условия и сильную жару. Находиться в хамаме намного комфортнее. Практически отсутствует риск получить проблемы с давлением, так как сосуды расширяются медленно. В русской бане все происходит ровно наоборот.

В обязательном порядке в хамаме имеются удобные и комфортные лежаки. Подобный отдых отлично способствует не только восстановлению физических сил, но внутреннему умиротворению. Одно из правил того, как посещать хамам, — обязательно следует пить чай. Он обладает особыми целительными свойствами.

Польза турецкой бани

Итак, чем же так полезен хамам? Во-первых, кожные покровы освобождаются от сальных пробок, работа потовых желез приходит в норму. В организме улучшается кровообращение, а сосуды становятся эластичными. В результате ваше тело полностью очищается от токсинов, шлаков и вредных веществ. Если в суставах разворачиваются воспалительные процессы, то они затухают. Советуют посещать хамам при подагре. Турецкая баня способствует быстрому выводу кислоты из организма, помогает заглушить боль.

В хамаме, благодаря эфирным маслам и ароматному чаю, очищаются дыхательные пути, вылечивается затяжной кашель, проходит мокрота. Здоровый внешний вид приобретает кожа, ускоряется обмен веществ. После визита в баню усиливаются защитные функции организма. Хамам может спасти даже от депрессии, обеспечив чувство полного расслабления, избавить от страхов и тяжких мыслей.

Кому рекомендован хамам?

В турецкую баню может ходить каждый, кто усвоил, как правильно посещать хамам. Особенно полезным это будет для тех, кто часто страдает гриппом, простудами, имеет слабый иммунитет.

Если же вы страдаете от подагры или артрита, то банные процедуры помогут раз и навсегда решить проблемы с суставами, забыть о скованности и боли. Это же касается и тех, кто страдает от остеохондроза.

Если вы постоянно испытываете нервное напряжение, часто переносите стресс, то хамам поможет сгладить негативное влияние внешних факторов. Также он полезен всем для общего оздоровления и избавления организма от шлаков и вредных веществ. Есть лишь несколько исключений.

Кому противопоказан хамам?

Есть несколько категорий людей, которым противопоказано посещение турецкой бани. К ним относятся раковые больные, люди, страдающие варикозом, тяжелой формой астмы, эпилепсией и судорогами, а также некоторыми видами болезней щитовидной железы и почек.

Если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, то в парилку в турецкую баню ходить можно, но ненадолго. Главное, не допустить резкого температурного перепада. С сердечными заболеваниями запрещено сразу после парилки прыгать в ледяной бассейн, резко переохлаждаться.

Как правильно париться в турецкой бане?

Если вы решили отправиться в хамам, то должны знать, что он состоит из трех помещений. Первое — раздевалка. Здесь же — столики для чаепития и непринужденного общения. В хамаме оно называется джамекан. Оттуда вы попадаете в согулук. Тут температура воздуха уже выше (около 35 градусов). Согулук помогает привыкнуть к жаре, начать расслабляться всему организму.

Наконец, последнее помещение — харарет. В нем температура может достигать уже 50 градусов. В согулуке советуют провести не больше 20 минут, выпить горячий травяной чай, дождаться появления первого пота.

Уже в харарете на лежаке из мрамора опытный турецкий банщик сделает вам расслабляющий массаж. При этом он использует особые шершавые рукавицы. После этого наступает время пилинга. Кожа тщательно очищается специальными щеточками.

В завершении тело намылят специальным составом, содержащим растительные масла. Дальше можно погружаться в бассейн или джакузи.

Если вы хотите похудеть…

Для похудения многие специалисты советуют посещать баню. Причем большинство склоняется к идее, что лучше всего подойдет русская баня, так как в ней вы потеряете больше всего жидкости, добьетесь активизации обменных процессов, избавитесь от лишних сантиметров в талии.

Важно знать и то, как правильно посещать хамам для похудения. Здесь, конечно, не так жарко, как в русской бане. Зато самая благоприятная среда для вывода токсинов и открытия пор. Именно турецкие бани помогают избавиться от целлюлита.

Знание того, как правильно посещать хамам для похудения, поможет вам избавиться от лишнего веса. Ведь в турецкой бане вам обязательно сделают пилинг, массаж, обертывание и другие приятные и полезные процедуры. Они придадут коже красивый и гладкий внешний вид.

Хамам на отдыхе

Российские туристы часто пользуются услугами турецкой бани на курортах. Причем для того, чтобы попасть в хамам, совсем не обязательно ехать в Турцию. Услуги хамама предлагают во всех туристических восточных странах.

Например, хамамы распространены в Тунисе. Это африканская мусульманская страна, которая в последние годы все больше привлекает российских туристов после того, как авиакомпании отказались сотрудничать с Египтом, а на некоторое время — и с Турцией. Попасть в Тунисе в турецкую баню не проблема. Нужно только знать, как правильно посещать хамам в Тунисе.

Хамамы часто расположены прямо на территории отелей. Мусульмане процедуру посещения турецкой бани считают священной. Для них это своеобразное очищение души и тела. В тунисских хамамах есть важная особенность. Мужчины и женщины их посещают раздельно. Представители сильной половины человечества могут находиться в хамаме с рассвета и до полудня, а женщины — с полудня и до заката.

Многие местные жители уверены, что в парной они не только совершают омовение тела, но и получают уникальную возможность остаться наедине с самим собой, привести в порядок мысли, получить истинное удовольствие.

Зачем идти в хамам после тренировки?

В последнее время все популярнее становится размещать хамамы при крупных спортивных клубах или фитнес-центрах. Многие сомневаются в целесообразности этого. Попробуем разобраться, насколько это эффективно.

Дело в том, что классическая конструкция хамама помогает телу максимально восстановиться после тяжелых физических нагрузок. Если вы узнаете, как правильно посещать хамам после тренировки, то сможете быстро восстанавливаться. Весь секрет в том, что именно в турецкой бане удается добиться оптимального сочетания холодной каменной поверхности с горячим паром. Это позволяет легко переносить даже достаточно высокую температуру. Именно поэтому русская баня или финская сауна, с их весьма высокими температурными режимами, могут дать слишком высокую нагрузку на сердце. Из-за этого эффект может быть отрицательным даже у человека, который никогда не испытывал подобных проблем со здоровьем.

Если вы внимательно изучите, как правильно посещать хамам в фитнес-клубе, то сможете быстро восстанавливаться после изнурительных тренировок, избавиться от ноющей боли в суставах и мышцах. Для достижения такого эффекта в хамаме достаточно провести не более четверти часа.

Хамаму все возрасты покорны

Еще один важный момент: хамам можно посещать в любом возрасте, даже если обычная сауна вам строго противопоказана. В этой турецкой бане высокая влажность, а также оптимальная температура для тела. Эти факторы помогают добиться максимального умиротворения и расслабления. К тому же хамам способствует расслаблению мышц, боль проходит, а напряжение снимается.

Если вы будете следовать тому, как правильно посещать хамам в спортзале, то гарантированно только за счет этого сбросите несколько килограммов, избавитесь от простудных заболеваний, стабилизируете работу сердечно-сосудистой системы, улучшите сон.

Строительство турецкой бани в спортивном зале или фитнес-центре требует особых знаний. Чтобы хамам приносил должный эффект, необходимо использовать только качественные материалы, не нарушать технологии строительства, быть внимательным к мелочам и деталям. Ведь от этого будет зависеть здоровье и безопасность людей. Поэтому доверять такое мероприятие стоит только профессионалам.

Хамам в бассейне

Для того чтобы посещение турецкой бани принесли максимальный эффект, лучше всего совмещать ее с бассейном. Ведь в конце процедуры, за пилингом, следует мыльный массаж. Это, кстати, один из самых приятных этапов посещения турецкой бани. Опытный банщик обязательно положит в небольшой сетчатый мешочек кусок ароматного мыла, быстро получит пену, взболтав его. В этой пене посетитель окажется с головы до ног. Массаж начнется только после этого.

Правила того, как правильно посещать хамам в бассейне, гласят, что после мыльного массажа нужно обязательно отправиться в бассейн с водой комнатной температуры. Уже в этом резервуаре вы окончательно придете в себя после пилинга и массажа, которые вас максимально разгорячат.

Так как правильно посещать хамам с бассейном важно для здоровья человека, не забывайте сразу после того, как вышли из воды, выпить чашку ароматного чая. Это приведет ваши мысли в порядок, успокоит нервы. Помните, что после турецкой бани вообще следует пить как можно больше жидкости. Кстати, не обязательно чай. Если вы — не большой фанат этого напитка, то можете его заменить на минеральную воду. Алкоголя лучше избежать. Алкоголь лучше всего вообще не употреблять при посещении любой бани, как русской, так и финской.

После чаепития вас будет ждать еще один массаж. На этот раз с применением эфирных масел. Помните, что если вы регулярно начнете посещать хамам, то гарантируете себе не только здоровое, но и крепкое, спортивное тело. К тому же в порядок придут сосуды, успокоятся нервы, а решать жизненные и рабочие проблемы вы сможете более быстро и эффективно.

Отель недалеко от Стамбула Достопримечательности и мероприятия в помещении

Айя-София/Святая София

«Храм Святой Мудрости» чудесная византийская базилика, построенная в 6-м веке, знаменует истинное начало золотого века Юстиниана, завоевателя Африки и Италии, который добился прочной славы благодаря полному пересмотру всего римского права, что привело к то, что сегодня известно как Corpus Juris Civilis. Купольная конструкция святилища — архитектурное новшество; и был так богато и искусно украшен, что Юстиниан провозгласил: «Соломон, я превзошел тебя!». Человечеству пришлось бы ждать более тысячелетия, прежде чем он смог бы построить собор, который превзошел бы гигантские размеры собора Святой Софии. Он был преобразован в мечеть после османского завоевания города по приказу султана Мехмеда Завоевателя в 1453 году; чтобы юный султан мог исполнить божественное предчувствие самого святого пророка Мухаммеда. В 1935 здание было преобразовано в музей по распоряжению Мустафы Кемаля Ататюрка, основателя современной Турции.

Церковь Хора (Kariye Müzesi)

Самая интересная византийская церковь после Святой Софии в Стамбуле. Важность церкви заключается не в самом здании, а в великолепных фресках и мозаиках, отражающих великолепное наследие византийского искусства. Церковный музей Хора открыт каждый день с 9:00 до 16:30, кроме среды.

От первоначальной церкви не осталось ничего, а первая форма нынешней постройки восходит к 11 веку. Мария Дукаина, свекровь Алексея Комнина I, основала церковь между 1077-1081 гг. Существующая сегодня церковь была построена спустя два столетия, стены были заново украшены великолепной мозаикой, а пареклессия  была добавлена ​​и украшена прекрасными фресками. Основателем церкви был Феодор Метохит. Он также был астрономом, поэтом, богословом и философом. На самом деле он прожил очень печальную жизнь, и после того, как Палеолога сменил другой император, его отправили в ссылку. Вернувшись в Константинополь, он посвятил себя церкви как монах и впоследствии умер там. В начале 16 века Аттический Али-паша превратил церковь в мечеть, а мозаики покрыли штукатуркой. В 1948, она была восстановлена ​​Византийским институтом Америки и открыта как музей в 1958 году.

Мозаики в музее Хора датируются 14 веком и разделены на 4 части: неф, внешний вход в нартекс, внутренний нартекс и фрески в парекессии (погребальная часовня).

Ekav / Фонд образования, культуры и исследований

EKAV / Фонд образования, культуры и исследований начал свою деятельность 23 ноября 1991 года с целью распространения концепции искусства на более широкую территорию и оказания поддержки молодым художникам будущего.

Галерея Экаварт является некоммерческой организацией EKAV. Система работает с пожертвованиями. Весь доход, полученный в результате различных мероприятий, предоставляется студентам в виде стипендий, получающих художественное образование, для поддержки художников будущего. Наша галерея находится в Süzer Plaza, под отелем Ritz Carlton.

Галерея «Экаварт» нацелена на улучшение качества жизни в целом и на уровне общественного сознания широких слоев населения путем соединения языка искусства и эстетических ценностей. С момента открытия галереи в ней проводятся персональные и смешанные выставки, включающие работы мастеров турецкого искусства, а также работы молодых поколений, семинары по личностному развитию, дни подписания, мастер-классы, концерты.

Стамбульский музей современного искусства

Стамбульский музей современного искусства является первым частным музеем в Турции, где представлены коллекции современного искусства. Он был основан в 2004 году.

Миниатюрк представляет 105 миниатюрных моделей наиболее выдающихся монументальных произведений, отражающих наследие Турции.

Контакт: 90 212 222-2882

Ортакёй

Ортакёй, несомненно, один из самых красивых приморских пригородов Стамбула, с его узкими мощеными улочками, вкусной едой и живописным расположением под Босфорским мостом — первым мостом, соединяющим европейскую часть Стамбула с Азия — делает для прекрасной однодневной поездки. Каждое воскресенье проходит большой рынок искусств и ремесел под открытым небом.

Расстояние: 10 минут

Музей Пера

Контакт: 90 212 334-9900

Музей Рахми М. Коча

Музей Рахми Музей М. Коча — первый в Турции крупный музей, посвященный истории транспорта, промышленности и связи.

Контакт: 90 212 334-7300

Музей Сакипа Сабанчи

Исторический особняк и новая пристройка к галерее в настоящее время являются музеем, в котором проводятся национальные и зарубежные выставки.

Контакт: 90 212 277-2200

Археологический музей

Археологический музей с гордостью демонстрирует более 60 000 греко-римских, византийских, османских и анатолийских древностей.

Роскошный велнес и спа | Ла Медина

Марракеш

Черпая вдохновение из нашего восточного наследия и марокканского местоположения, наш безмятежный спа-центр представляет собой совершенный целостный оазис

Контакт

Объекты

Марокканский хаммам

Крытый плавательный бассейн

Процедуры на открытом воздухе в спа-люксах

Предложения подписи

Процедуры

Посмотреть все процедуры

3 часа

Каракал

Используя целостный подход к раскрытию вашей природной красоты, этот роскошный марокканский опыт побалует вас с головы до ног. Этот ритуал включает в себя: Приятный хаммам бельди Ароматерапевтический массаж лица Массаж всего тела с использованием эфирных масел цветов апельсина, лаванды или жасмина.

Использование целостного подхода к раскрытию вашей природной красоты в этом роскошном марокканском отдыхе порадует вас с головы до ног. Этот ритуал включает в себя: Приятный хаммам бельди Ароматерапевтический массаж лица Массаж всего тела с использованием эфирных масел цветов апельсина, лаванды или жасмина.

3600 дирхамов

3 часа

Марокканская роза

Побалуйте свои чувства чувственным и поэтическим путешествием по земле Марокко. Восстанавливающий аутентичный опыт, сочетающий в себе лучшие натуральные ингредиенты. Это путешествие включает в себя: Приветственный ритуал для ног Расслабляющая ванна с ароматными розами Розовое обертывание всего тела Массаж с головы до ног с использованием арганового масла.

Побалуйте свои чувства чувственным и поэтическим путешествием по землям Марокко. Восстанавливающий аутентичный опыт, сочетающий в себе лучшие натуральные ингредиенты. Это путешествие включает в себя: Приветственный ритуал для ног Расслабляющая ванна с ароматными розами Розовое обертывание всего тела Массаж с головы до ног с использованием арганового масла.

3600 дирхамов

1 час 20 минут

Digital Wellness Escape

Эта восстанавливающая процедура направлена ​​на снятие стресса и напряжения, вызванного частым использованием цифровых устройств.

Эта восстанавливающая процедура, направленная на голову, глаза, шею, плечи, руки и ноги, направлена ​​на снятие стресса и напряжения, вызванного частым использованием цифровых устройств.

2 200 дирхамов

1 час 50 минут

Восточная гармония

Два терапевта работают вместе во времени и движении; сначала теплый скраб, который успокаивает кожу, а затем гармоничный массаж, который уравновешивает тело. Идеально подходит для тех, кто страдает от смены часовых поясов.

Два терапевта работают вместе во времени и движении; сначала теплый скраб, который успокаивает кожу, а затем гармоничный массаж, который уравновешивает тело. Идеально подходит для тех, кто страдает от смены часовых поясов.

3600 дирхамов

Специальные предложения

Уделите несколько дней омоложению и воссоединению.

Дневной абонемент Wellness

Расслабьтесь и восстановите силы на целый день с дневным абонементом Wellness. Вы можете насладиться 30-минутным массажем в спа-салоне, обедом из двух блюд в бассейне Garden, а также бесплатным доступом в спа-салон и к бассейнам курорта.

Для бронирования свяжитесь с нами по телефону +212 5 24 2988 88 или по электронной почте [email protected].

Членство в фитнес-центре

Откройте для себя наш полностью оборудованный фитнес-центр с захватывающим видом на сады. Наш фитнес-членство предлагает высокоэнергетические силовые и функциональные тренировки, комплексные формы упражнений, а также ряд других эксклюзивных преимуществ.

Другие мероприятия

Воспользуйтесь преимуществами этих мероприятий, предназначенных исключительно для гостей нашего спа-салона.

Фитнес-центр

Наш фитнес-центр оснащен самым современным фитнес-оборудованием, ориентированным на результат, предназначенным для достижения ваших целей в области хорошего самочувствия. Это оборудование включает в себя сердечно-сосудистые, силовые и гибкие тренажеры. Вместе с передовой модульной тросовой системой «Kinesis», которая помогает создать прочность, гибкость и стабильность. Наша команда преданных своему делу профессионалов будет обслуживать все уровни опыта и текущего состояния в роскошной оздоровительной среде.

Подробнее

Индивидуальный урок йоги

Пробудите свои внутренние чувства с помощью этой древней индийской практики для ума, тела и духа. Наш специалист-инструктор по йоге настроит ваши занятия и последовательность поз, помогающих очищать, очищать и заряжать энергией. Индивидуальное занятие йогой с нашим инструктором гарантирует, что вы получите максимальную отдачу от каждого занятия, однако занятия йогой для всех уровней также доступны либо в нашей студии, либо в саду.

Плавательный бассейн

Наш 73-футовый крытый плавательный бассейн подогревается до приятной температуры и окружен удобными креслами и шезлонгами.

Подробнее

Создайте роскошный дом. Получите подарочные карты, постельное белье, товары для спа и многое другое.

Купить сейчас

Подарите спа-процедуры

Подарите хорошее самочувствие.

Теория качества жизни, основанная на теории развития Маслоу

М. Дж. Сирджи

Психология

• 1986

Аннотация. Представлена ​​теория качества жизни (КЖ), разработанная с точки зрения человеческого развития Абрахама Маслоу. В развитые общества входят члены, которые в основном озабочены удовлетворением…

Понимание и мотивация работников здравоохранения: интеграция иерархии потребностей, обучения и технологий Маслоу.

Suzanne G. Benson, Stephen Dundis

Медицина

Journal of Nursing Management

• 2003

Провал теории самоактуализации

Л. Геллер

Философия

• 1982

Это исследование критически исследует теории самоактуализации Карла Роджерса и Абрахама Маслоу. Утверждается, что ни одна из теорий неверна. Фундаментальные требования каждого, особенно в отношении себя…

Теория мотивации Маслоу

А. Неер

Психология

• 1991

В этой критике теории мотивации Маслоу рассматриваются все ее основные компоненты. Обобщается теория и анализируются ее основные положения в свете внутренней логики, других важных…

Голод и иерархия потребностей

Опубликовано 18 июля 2012 г. Автор: kasey_ashenfelter — как физические, так и эмоциональные — которые должны быть выполнены в для достижения самореализации, состояния, в котором человек может действовать в полной мере. Его теория, известная как «Иерархия потребностей Маслоу», предполагает, что люди мотивированы на удовлетворение различных уровней потребностей, сосредотачиваясь на более высоких, более сложных уровнях потребностей только после удовлетворения каждого более низкого, более базового уровня. В то время как теорию Маслоу можно критиковать за ее чрезмерное обобщение, Маслоу делает интересный вывод, относящийся к сегодняшним проблемам бедности и голода: отсутствие основных потребностей, таких как пища или кров, может повлиять на личностный рост и стабильность человека и, в конечном итоге, на его или ее жизнь. возможность выбраться из бедности.

Согласно Введение в историю психологии Б.Р. Хергенхана, иерархия часто визуально представлена ​​​​пирамидой с пятью уровнями, начиная с базового уровня, потребностей выживания, продвигаясь вверх через потребности в безопасности, потребности в принадлежности и любви, потребности в самоуважении и, наконец, потребность в самоактуализации.

• Базовый уровень: Потребности для выживания включают воду, пищу и воздух — основные потребности выживания.
• Второй уровень: Потребности в безопасности может включать жилье и стабильную работу.
• Третий уровень: потребность в принадлежности и любви сосредоточиться на здоровых отношениях и ладить со сверстниками.
• Четвертый уровень: потребности в самоуважении включают в себя уверенность и самоуважение.
• Конечный уровень: Самореализация характеризуется самопониманием и полным использованием своих возможностей.

Без нижних уровней пирамиды человеку заметно труднее сосредоточиться на более сложных потребностях. «Голод часто используется для иллюстрации потребности на уровне выживания [и хотя]… степень его интенсивности теряется, как только голод утолен… над человеком, который действительно голоден, доминирует потребность; это все, о чем человек может думать». Хотя теория Маслоу не может полностью описать положение голодающих, она отражает то, как нехватка еды негативно влияет на другие аспекты жизни человека.

Представьте, насколько сложнее было бы сосредоточиться во время собеседования или написать резюме натощак. Многие люди сталкиваются с этой проблемой ежедневно. По состоянию на 2010 год примерно каждый шестой человек голодал или испытывал нехватку продовольствия, а это означало, что эти люди либо сразу испытывали голод, либо изменили свои модели потребления, чтобы избежать голода. Как следует из теории Маслоу, голод — часто напрямую связанный с бедностью — ограничивает возможности людей удовлетворять другие потребности, такие как сохранение стабильной работы или оплата жилья.

Маслоу утверждал бы, что «удовлетворение потребностей следует рассматривать как основное право человека» и что общество несет «ответственность за создание механизмов, облегчающих удовлетворение этих потребностей». Даже если кто-то не может сочувствовать трудностям, с которыми сталкиваются голодающие, трудно утверждать, что борьба за удовлетворение потребностей в выживании не влияет на способность человека работать или даже получить работу и, следовательно, влияет на экономику страны. в целом.

Некоторые люди не считают моральной ответственностью общества кормить голодных или помогать людям, которые борются за удовлетворение основных потребностей; однако помогать этим лицам экономически выгодно. В свою очередь, теория Маслоу предполагает, что в обществе будет большая группа людей, сосредоточенных на работе, развитии здоровых отношений и использовании своих навыков в меру своих способностей.

Фото: Родриго Хоакин Гусман pixabay.com

«Когда я бросил диск, он полетел так далеко,

что только ночью я увидела его лежащим на Луне.

Тогда я бросил копье, которое ищу до сих пор.

Говорят, его видели в Латвии, в самой Риге».

Так поется в очень популярном детском мюзикле «Детектив Лотте». А еще там есть слова «Будь то в воздухе, на земле или в воде — спортом можно заниматься везде». В следующих строках песни говорится о мужчинах и спортсменах, поэтому цитировать дальше мы не будем — ведь спорт подходит абсолютно всем! 

Но все те виды нагрузок, о которых поется в песне, имеют одно и то же общее название — кардио. 

Что такое кардио?

Кардио или аэробная тренировка — это любая тренировка, на которую уходит приличное время, и, выполняя которую, наше тело потребляет дополнительный кислород. Во время кардиотренировок мы сжигаем как углеводы, так и кислород. Примеры кардио: бег, ходьба, аэробика, катание на велосипеде, танцы, теннис, футбол, баскетбол, большинство групповых тренировок в спортивных секциях, всевозможные единоборства и т. д.

Кроме того, большая часть «легких упражнений», к которым относятся, к примеру, движение по беговой дорожке и различные тренажеры (за исключением устройств для силовых тренировок) относятся именно к кардиотренировкам.  

Что такое силовые тренировки?

Фото: Алтерио Фелинес    pixabay.com

Всевозможные гантели, тяжести, которые мы толкаем и тянем, гребной эргометр и т. п. относятся уже к силовым тренировкам. Если кардио является аэробной нагрузкой и требует дополнительного кислорода и углеводов, то силовая тренировка считается скорее тяжелым усилием, сжигающим углеводы (и немало), но не требующим дополнительного кислорода. Отсюда и другое его название — анаэробная тренировка. 

Силовая тренировка включает в себя поднятие тяжестей в тренажерном зале (или дома, или даже на улице), а также всевозможные упражнения, в которых используется собственный вес — отжимания, приседания, упражнения на пресс, а также короткие интенсивные спринты.  

Чем полезны кардиотренировки?

Фото: pixabay.com

Основное преимущество кардиотренировок заключается в том, что, перерабатывая дополнительный кислород, они укрепляют сердце и легкие, помогают справиться с диабетом, снижают риск сердечных приступов, способствуют снижению веса и общему улучшению физической формы и самочувствия. 

Кардиотренировок столько различных видов, что каждый может найти для себя любимый вариант, а также многие из этих сфер не нуждаются ни в каких специальных вспомогательных средствах.  Лучший друг любителей кардиотренировок — шагомер — он помогает также следить за пульсом, содержанием кислорода в крови, а также некоторыми другими важными параметрами. 

Коврики для йоги, которые пригодятся для разминки, растяжки и других акробатических упражнений, можно найти в любом спортивном магазине с хорошим ассортиментом.

Чем полезны силовые тренировки?

Неважно, есть ли у вас дома личный тренажер или вы регулярно ходите в тренажерный зал, но именно силовые тренировки — это то, что помогает справиться почти с невозможным — они помогают изменить состав тела или же соотношение мышечной и жировой массы.

Повышенные силовые показатели также делают кости более крепкими и здоровыми, вне зависимости от возраста. Плюс, конечно, классическое улучшение общего самочувствия и снижение веса (хотя без правильного питания и здесь чудес не будет!).

Давайте сравним

Foto: pixabay.com

Фото: pixabay.com

Кардиотренировки или силовые тренировки — люди часто склонны противопоставлять их друг другу, но врачи, физиотерапевты, тренеры и многие исследования давно установили, что лучшего результата можно добиться, комбинируя оба этих варианта.  

Хотя прежде, чем переходить к силовым упражнениям, необходимо позаниматься кардиоупражнениями, чтобы у вас были силы продолжать тренировку. А в случае совершенно нетренированных людей это поможет предотвратить мышечные разрывы и прочие проблемы.  

• Продолжительность тренировок – кардиотренировками можно и нужно заниматься как пять раз в неделю по 30 минут умеренной нагрузки, так и три раза в неделю, если речь идет о более интенсивных аэробных тренировках, как, к примеру, гребля. Однако в случае силовых тренировок интервал должен составлять не менее 2–3 раз в неделю, чтобы можно было охватить все важные и/или тренируемые группы мышц. Однако между днями силовых тренировок должен быть перерыв, чтобы тело могло отдохнуть — так мы избегаем возможных травм. 
• Об интенсивности уже говорилось ранее — ее еще нужно установить в соответствии со своими способностями и возможностями. Тише едешь, дальше будешь — скорее возьмите спокойный темп и дайте телу привыкнуть, перенапряжение хороших результатов не даст.  Да, время от времени можно себя чем-то удивлять: пробовать какой-либо другой вид спорта или же хотя бы новое упражнение. 
• Жиросжигание/снижение веса — сопутствует как аэробным, так и анаэробным тренировкам, но ни одна из них не способна творить чудеса, это многократно тестировалось. Здесь играет важную роль правильное питание однако вместо того, чтобы пользоваться найденными в интернете диетами или прочими чудесными средствами из банок, лучше поговорите со своим семейным врачом, тренером и/или диетологом.  

Фото: Итан Риддел pixabay.com

И как белка на картинке, пейте воду, пейте воду, пейте воду. До тренировки, во время тренировки, после тренировки. Обезвоживание — нам не друг, а вода — несомненно! Вместо всех этих современных спортивных напитков — пейте хорошую чистую воду! 

Подводя итоги:

Ставьте перед собой конкретные цели, а не просто потейте.

Если вы раньше мало тренировались, начните с кардиотренировок, а если вы уже чувствуете себя более выносливым и сильным, добавьте силовые тренировки. 

Следите за своим питанием, консультируйтесь с тренером и диетологом.

Не перенапрягайтесь. Удивляйте свое тело. 

И пейте воду!

Аэробные и кардио-тренировки в Оренбурге, фитнес клуб Броско, ул. Поляничко, 12

Имя и Фамилия *

Телефон *

Email *

«Нажимая кнопку «Отправить заявку», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных»

За всю историю существования Броско, а это уже более 9 лет и более 20 000 клиентов, нам ни разу не удалось встретить женщину, на 100% довольную своим внешним видом! Вот она тяга к прекрасному и идеальному! На самом деле речь не идет о соответствии каким-то модным трендам или шаблонам, речь о комфортном внутреннем ощущении, здоровье и энергии! А это универсально необходимо каждой из нас. Поэтому мы в наших фитнес клубах предусмотрели комплексный подход к вашему внешнему виду и настроению! Начнем с аэробных и кардио тренировок, их мы обязательно вписываем в тренировочный режим каждого клиента вне зависимости от цели, но всегда по результатам диагностики и с адаптацией уровня нагрузки !

Основу этих тренировок составляет аэробная нагрузка, необходимая каждому человеку. Занятия проходят с повышенным использованием кислорода и увеличивают способность организма тратить жиры в качестве источника энергии.

Кардио и аэробные тренировки помогают эффективно сжигать калории, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают работоспособность и выносливость.

Cardio Strike

Подтянутая фигура, крепкое сердце – именно такого результата можно ждать от тренировок Cardio Strike. Это аэробика с элементами кикбоксинга, на занятиях осваивают технику ударов руками и ногами, развивают выносливость, силу и скорость.

В тренировке важна не столько техника ударов, сколько важно движение и дыхание, как и в любой другой тренировке. Упражнения выполняются на выдохе. Задача такой нагрузки в том, чтобы ускорить сердечный ритм, насытить весь организм кислородом, укрепить сердечно-сосудистую систему. Постоянные тренировки позволяют нормализовать давление, уменьшить количество холестерина и активно сжигать жировые отложения, улучшить сон и поднять настроение

Step (Cardio)

Step (Cardio)- это класс кардио тренинга с использованием специальных степ платформ, направленный на тренировку сердечно–сосудистой, дыхательной систем и ускорение скорости метаболизма, что крайне важно в процессе снижения веса. Преимущества данной тренировки в том, что упражнения просты –их могут выполнять люди любого возраста.Занятия step-аэробикой позволяют гармонично развить тело, улучшить осанку, сделать движения более точными и красивыми.

Step-аэробика обладает оздоровительными функциями. Она благоприятно влияет на весь организм, укрепляя мышцы, сердце, нервную систему. Упражнения нормализуют давление и работу вестибулярного аппарата.Добавление в данный класс силовых упражнений позволяет увеличить интенсивность тренинга и жиросжигания

Cardio

Cardio- это класс кардио тренинга, направленный на тренировку сердечно–сосудистой, дыхательной систем и ускорение скорости метаболизма, что крайне важно в процессе снижения веса.

Наша группа ВКонтакте

Какой пульс лучше всего подходит для сжигания жира по сравнению с кардио

Автор: Martin Taylor

В этой статье

• Что такое кардио?
• Способы оценки сжигания жира
• Что такое пульс при сжигании жира?
• Что такое частота сердечных сокращений?
• В чем разница между частотой сердечных сокращений для сжигания жира и частотой сердечных сокращений? Кардио?
• Еда на вынос

Занятия спортом могут быть сложной задачей или приятным хобби. Как бы вы ни смотрели на это, вы захотите убедиться, что получаете максимальную отдачу от своих тренировок. Упражнения с правильной интенсивностью гарантируют, что вы подталкиваете себя к нужному количеству. Если вы тренируетесь для похудения, вам нужно тренироваться с более высокой интенсивностью. Это поможет вам сжечь больше калорий.

Кардиотренировки, также называемые аэробными упражнениями или упражнениями на выносливость, полезны для здоровья. Еженедельные кардиотренировки от умеренной до высокой интенсивности помогут улучшить здоровье сердца.

Аэробные упражнения включают в себя такие виды деятельности, как:

• быстрая ходьба
• плавание
• стрижка газона
• бег трусцой
• гребля
• подъем по лестнице 900 08
• Вращение

Кардиотренировки — это одна из четырех категорий упражнений, наряду с силовыми, сбалансированными и гибкими. Кардиотренировки улучшают общую физическую форму, но особенно важны для здоровья сердца, легких и системы кровообращения. Кардиотренировки могут улучшить ваше здоровье за ​​счет снижения риска таких заболеваний, как диабет, сердечные заболевания и инсульт.

При измерении интенсивности упражнений вы будете учитывать свое самочувствие и фактическую частоту сердечных сокращений.

Как вы себя чувствуете? Первый способ измерить интенсивность вашей тренировки — это отметить воспринимаемое усилие. Это отличается от человека к человеку. То, что может показаться сложным для одного человека, может показаться простой пробежкой для другого. Это субъективная мера того, как проходит ваша тренировка.

Частота сердечных сокращений. Измерение интенсивности тренировки по частоте сердечных сокращений — более объективный способ взглянуть на нее. Чем выше частота сердечных сокращений во время тренировки, тем выше интенсивность упражнений. Это также означает, что вам больше нравится сжигать жир в своих упражнениях.

Трекер активности может отслеживать частоту сердечных сокращений для сжигания жира и кардиотренировок. Эти наручные мониторы помогут вам отслеживать воспринимаемую нагрузку и то, как она коррелирует с частотой сердечных сокращений. Это поможет вам лучше понять, когда вы на самом деле находитесь в состоянии сжигания жира.

Чтобы узнать желаемую целевую частоту сердечных сокращений, необходимо рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений. Для этого начните с вычитания вашего возраста из 220. Например, если вам 30 лет, вычтите 30 из 220, чтобы получить максимальную частоту сердечных сокращений 19.0. Это максимальное число ударов вашего сердца в минуту во время тренировки.

Американская ассоциация кардиологов рекомендует целевую частоту сердечных сокращений от 50% до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений при умеренных физических нагрузках. Они рекомендуют от 70% до 85% от максимальной частоты сердечных сокращений для интенсивной тренировки.

Если вы начинаете тренировку, стремитесь к нижнему пределу целевой зоны сердечного ритма. Затем, когда вы тренируете свое тело и сердце, вы можете наращивать интенсивность.

Поддержание умеренной или высокой интенсивности упражнений поможет вам войти в зону пульса, способствующую сжиганию жира. Как часть потери жира, силовые тренировки помогают повысить скорость метаболизма. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя, чем если бы вы не тренировались. Более высокая скорость метаболизма помогает сжигать больше калорий в течение дня, даже после тренировок.

Жир сжигается во время каждой тренировки, поэтому чем больше вы тренируетесь, тем больше вы заметите улучшения сердечно-сосудистой системы. Количество сжигаемого жира определяется вашим уровнем интенсивности и продолжительностью.

Чем больше вы тренируетесь, тем выше ваша выносливость и тем больше вы можете заставить себя достичь более высокой частоты сердечных сокращений. Это когда ваш сердечный ритм достигает аэробного уровня, который подталкивает ваш сердечный ритм к более высокому проценту от вашего максимального сердечного ритма.

Как только вы сможете комфортно достичь сердечного ритма, ваше сердце станет сильнее. Кардиотренировки отлично подходят для вашего сердца и метаболического здоровья. Кардиотренировки могут помочь снизить кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

Различные зоны частоты сердечных сокращений определяются в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений. Если вы тренируетесь слишком близко к своей максимальной частоте сердечных сокращений, это может вызвать у вас нездоровое напряжение.

Знание разницы между частотой сердечных сокращений для сжигания жира и частотой сердечных сокращений поможет вам понять, насколько сильно вы должны напрягаться в различных упражнениях. Более эффективное достижение целевых зон сердечного ритма помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Различные зоны частоты сердечных сокращений для упражнений основаны на уровнях тренировок, связанных с вашей максимальной частотой сердечных сокращений. Ваш пульс можно разделить на три зоны: 

Зона низкой интенсивности. В этой зоне вы работаете с частотой пульса от 50% до 60% от максимальной. В этой зоне вы сжигаете меньше калорий, но можете поддерживать этот темп дольше.

Жиросжигающая зона. Также называемая умеренной зоной, вы используете от 60% до 70% вашего максимального пульса при тренировке с такой интенсивностью. Как правило, около 65% калорий, которые вы сжигаете в этой зоне, приходится на жир.

Аэробная (кардио) зона. Это самый высокий уровень интенсивности. Вы используете от 70% до 80% своего максимального пульса. При такой частоте сердечных сокращений только 45% сжигаемых калорий приходится на жир. Однако вы сжигаете больше калорий, чем в двух других зонах. Хотя вы не сжигаете максимальное количество жировых калорий, вы улучшаете свое общее состояние здоровья. Скорее всего, вы не сможете поддерживать аэробную частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени.

Максимальная частота сердечных сокращений является ориентировочной. У вас может быть более высокая или более низкая максимальная частота сердечных сокращений. Если вы хотите узнать свой конкретный диапазон, вы можете поговорить со своим врачом или личным тренером о расчете целевых зон сердечного ритма. Если вы принимаете определенные лекарства, предназначенные для снижения артериального давления, ваша максимальная частота сердечных сокращений также может быть снижена. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать энергичные упражнения.

Помня о своем самочувствии и целевых зонах сердечного ритма, вы сможете получить максимальную отдачу от своих упражнений. Убедитесь, что вы не напрягаетесь слишком сильно, слишком быстро. Повышение выносливости и улучшение здоровья сердца важны для безопасных тренировок.

Top Picks

Кардио Определение и значение | Dictionary.

• Игры
• Рекомендуемые
• Поп-культура
• Советы по написанию

[ kahr-dee-oh ]

1. аэробные упражнения, которые стимулируют и укрепляют сердце и легкие: в основном я использую веса, но всегда добавляю немного кардио в свои тренировки.

2. аэробных упражнений или связанных с ними: Занятие начинается с медленной и постоянной разминки, а затем переходит к кардиотренировке.

3. сердца или относящихся к нему; Сердечно-сосудистая система: он очень успешный кардиохирург.

Происхождение слова «кардио»

Впервые записано в 1960–65 гг. 8

Другие определения кардио- (2 из 2)

кардио-

1. комбинированная форма, означающая «сердце», используемая при образовании сложных слов: кардиограмма.

Происхождение кардио-

<греч. kardio-, сочетание формы kardía

• Также особенно перед гласной, cardi-.

Dictionary.com Полный текст Основано на словаре Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc. 2023

Как использовать кардио в предложении

• Первый продукт Bowflex был представлен на рынке в 1986 году, и с тех пор компания расширилась, производя кардиотренажеров, кардиотренажеров, домашних тренажерных залов, гантелей, интеллектуальных фитнес-мониторов. и многое другое.

  Лучший велотренажер: тренируйтесь, не выходя из дома | Коммерческая команда PopSci | 19 декабря 2020 г. | Popular-Science

• Например, контролировать частоту сердечных сокращений и кардио дыхательную систему.

  Как вылечить кризис сострадания? (Эпизод 444) | Стивен Дж. Дубнер | 17 декабря 2020 г. | Freakonomics

• Через четыре недели после операции Джонсу разрешили делать легкие кардио , а через две недели после того, как его грудина зажила, ему снова разрешили поднимать тяжести.

  Опасный для жизни порок сердца игрока НФЛ годами оставался незамеченным. Теперь он надеется вернуться. | Ники Джабвала | 11 декабря 2020 г. | Washington Post

• Тренировки с отягощениями могут быть наиболее эффективным способом наращивания сухой мышечной массы, но кардиотренировки по-прежнему играют решающую роль в поддержании силы и здоровья во время менопаузального перехода и после него.

  Руководство спортсменки по менопаузе | Линдси Уорнер | 8 декабря 2020 г. | Вне Интернета

• Для нас, я думаю, самое главное — это кардио кондиционирование наших игроков, а также то, что мы не играли в игру две недели.

  Мэрилендский футбол «стремится вернуться», но сроки возвращения неясны | Эмили Джамбальво | 20 ноября 2020 г. | Washington Post

• Некоторые болельщики идут в ногу, а другие следуют за ходьбой, чтобы больше наблюдать за Букером во плоти, чем за кардио .

  Неприглядная правда о Кори Букере, золотом мальчике из Нью-Джерси | Оливия Нуцци | 20 октября 2014 г. | THE DAILY BEAST

• БОЛЬШЕ ОТ DAILYBURN: 10 причин, по которым вы саботируете свои тренировки На голодный желудок кардио Действительно сжигает больше жира?

  Алкоголь мешает тренировкам? | DailyBurn | 2 сентября 2014 г. | THE DAILY BEAST

• Однако исследования показали, что кардио натощак не увеличивают сжигание жира в течение 24-часового периода.

  Действительно ли кардиотренировки натощак сжигают больше жира? | DailyBurn | 22 августа 2014 г. | ЕЖЕДНЕВНОЕ ЗВЕРЬ

• Кардиелло использовал метод голодания кардио с клиентами в течение короткого периода времени и в контролируемой среде.

  Действительно ли кардиотренировки натощак сжигают больше жира? | DailyBurn | 22 августа 2014 г. | THE DAYLY BEAST

• Эти углеводы нужно сжигать с кардио , иначе потеря веса остановится.

  Развенчание мифа о «хроническом кардио» | Джейсон Фицджеральд | 23 апреля 2014 г. | ЕЖЕДНЕВНЫЙ ЗВЕРЬ

• Я хотел бы особо отметить группу сердечно-сосудистых заболеваний, которые лежат между этими двумя крайностями.

  Леттсомские лекции 1900-1901 | Дж. Митчелл Брюс

• Возможно, такие случаи сердечно-сосудистых сосудистых заболеваний можно было бы правильнее всего сказать, что они вызваны износом жизни.

  Леттсомские лекции 1900-1901 | Дж. Митчелл Брюс

• Начиная с самого простого вида кардио -сосудистое расстройство, посмотрим какой прогноз при табачном сердце.

  Леттсомские лекции 1900-1901 | J. Mitchell Bruce

• Таковы общие прогнозы для каждого из этих видов сердечно-сосудистых сосудистых нарушений и заболеваний.

  Леттсомские лекции 1900-1901 | J. Mitchell Bruce

• Широкое распространение этих глоточно-ларинго-пищеводно-пульманно- сердечно--желудочных нервов дает широкие возможности для рефлексов.

  Психотерапия | Джеймс Дж.

с субботы, 27 мая, по воскресенье, 13 августа, и будет работать ТОЛЬКО ПО ВЫХОДНЫМ ДНЯМ и в ДЕНЬ ТРУДА, с 19 августа по 4 сентября 2023 года. войти за 30 минут до открытия

• 13:00 – 17:00 | пятница — понедельник

• 13:00 – 19:00 | Вторник Четверг ; водные горки закрываются в 18:00 по средам.

Перерыв на безопасность будет в 13:45. и 15:45 каждый день в обоих бассейнах по 15 минут.

• В бассейне Osborne Park Pool также будет перерыв в 17:45. в дни, когда Осборн открыт до 19:00.

Льготы: принимаются наличные, кредитные карты и Venmo

Бассейн Euclid Avenue

36900 Euclid Ave.

Информация о учреждении

С субботы, 3 июня по воскресенье, 31 июля.