Природа и рукотворный мир стр. 14-17. Окружающий мир 2 класс 1 часть

Из этой темы учебника «Окружающий мир» второклассник узнаёт, что такое рукотворный мир и что является его частью.

1) Посмотри вокруг себя. Как ты думаешь, что из окружающего тебя относится к природе? А что к природе не относится?

К природе относится всё, что не создано человеком. Например, парты, здание школы, ручки и тетради являются частью мира рукотворного. А вот берёза за окном, голубое небо, солнце — это окружающий мир.

Например, на фотографиях парусник, паровоз, воздушные шарики созданы руками человека, это предметы рукотворные, искусственные. Их следует закрыть жёлтыми фишками.

А вот бабочка, цветок, котёнок, грибы — это природные объекты. Их накроем зелёными фишками.

2) Приведи свои примеры объектов природы и предметов рукотворного мира. Заполни таблицу в рабочей тетради.

Примеры природных объектов: речка, камень, трава, дерево, собака, птицы, рыбы.

Примеры предметов рукотворных: автомобиль, дом, скамейка, скворечник, телевизор, холодильник, мячик.

3) Рассмотрите рисунки. Подумайте и расскажите, каким может быть отношение человека: к себе, к другим людям и их мнению, к природе, к рукотворному миру. Для ответа используйте слова: доброе, злое, равнодушное, заинтересованное, жестокое, уважительное, бережное, заботливое, аккуратное.

Люди должны относиться к себе и другим по-доброму, уважительно. Должны заботиться друг о друге. Так, старший брат может почитать книжку своей сестрёнке. Мальчик может помочь бабушке поднести тяжёлые продукты, сумки.

Но также бережно и заботливо человек должен относиться к природе и миру рукотворному. Мы видим, как мальчик заботится о птицах зимой, подвешивая кормушку, а девочка помогает дереву залечить сломанную ветку. Это примеры аккуратного, бережного отношения.

Но на других картинках мы видим, что мальчик неаккуратно обращается с книгой, он неряха, равнодушный к знаниям и к своим вещам.

Мы видим пример злого, жёсткого отношения к окружающей среде, горы мусора, поломанное дерево, остатки костра.

4) Что вы можете сказать о своём отношении к окружающему миру?

Я очень бережно и аккуратно отношусь и к природе, и к своим вещам, предметам, сделанным человеком.

5) Какому отношению к природе учит наука экология, о которой мы узнали в 1 классе?

Такому бережному отношению учит нас и наука экология.

Домашнее задание

1. Что такое природа?

Это всё, что нас окружает, и не создано людьми.

2. Как принято называть то, что создано людьми?

Это принято называть миром, созданным руками, рукотворным.

3. Какое отношение к окружающему миру можно назвать хорошим, а какое — плохим?

Хорошее отношение — бережное, аккуратное, заботливое, доброе.

Плохое отношение — жестокое, злое, равнодушное.

К рукотворному миру мы относим…

Правильно!

Неправильно!

В каком варианте правильно указаны объекты рукотворного мира?

Правильно!

Неправильно!

Каким должно быть отношение человека к окружающему миру?

Правильно!

Неправильно!

Поделитесь викториной, чтобы показать свои результаты!

Проверка знаний по теме: «Природа и рукотворный мир»

Мой результат %%score%% из %%total%% правильно!

%%description%%

%%description%%

Загрузка. ..

Живая и неживая природа, ее объекты

Оглянитесь вокруг. Как красиво! Ласковое солнышко, голубое небо, прозрачный воздух. Природа украшает наш мир, делает его радостнее. А задумывались ли вы когда-нибудь, что такое природа?

Природа – это всё, что нас окружает, но при этом НЕ создано руками человека: леса и луга, солнце и облака, дождь и ветер, реки и озёра, горы и равнины, птицы, рыбы, звери, даже сам человек относится к природе. 

Природа делится на живую и неживую.

Живая природа: животные (в том числе звери, птицы, рыбы, даже черви и микробы), растения, грибы, человек.

Неживая природа: солнце, космические объекты, песок, почва, камни, ветер, вода.

Признаки живой природы:

Все объекты живой природы:

— растут,
— питаются,
— дышат,
— дают потомство,
а еще они рождаются и умирают.

В неживой природе все наоборот. Её объекты не способны расти, питаться, дышать и давать потомство. Тела неживой природы не умирают, а разрушаются или переходят в другое состояние (пример: лед тает и становится жидкостью).

Как отличить, к какой природе относится тот или иной объект?

Давайте попробуем вместе.

Частью какой природы является подсолнух? Подсолнух рождается  — из семечка проклевывается росточек. Росток растёт. Корни достают из земли питательные вещества, а листья из воздуха берут углекислый газ — подсолнух питается.  Растение дышит, поглощая из воздуха кислород. Подсолнух дает семена (семечки) — значит он размножается. Осенью он засыхает — умирает. Вывод: подсолнух — часть живой природы.

Человек рождается, растет, ест, дышит, заводит детей, умирает, значит нас тоже можно смело отнести к живой природе. Человек — часть природы.

Луна, Солнце, родник, камни не растут, не питаются, не дышат, не дают потомство, значит это тела неживой природы.

Снеговик, дом, машины сделаны руками человека и не относятся к природе.

Но существуют и тела неживой природы, которые обладают отдельными признаками живых организмов.

Например, кристаллы рождаются, растут, разрушаются (умирают). 
Река рождается из таяния ледника, растет, когда в нее впадают мелкие речки, она умирает, впадая в море.
Айсберг рождается, растет, движется, умирает (тает в теплых морях).
Вулкан рождается, растет, умирает с прекращением извержений.

Но все они НЕ питаются, НЕ дышат и НЕ дают потомство.

Если сломать кусочек мела пополам, получится 2 кусочка мела. Мел остался мелом. Мел — предмет неживой природы. Если сломать деревце или разделить на части бабочку, они погибнут, потому что дерево и бабочка — предметы живой природы.

В начальной школе возникают трудности в определении принадлежности предмета не только к живой и неживой природе, но и к природе вообще. Сможете ли вы правильно выполнить задание? 

Найдите группу, в которой все предметы относятся к неживой природе:

а) солнце, вода, земля, камни.
б) луна, воздух, луноход, звёзды.
в) лёд, земля, вода, корабль.

Правильный ответ а). Луноход и корабль не относятся к неживой природе, они не относятся ни к какой природе, потому что созданы руками человека.

Связь живой и неживой природы

Несомненно, живая и неживая природа связаны между собой. Давай убедимся вместе.

Например, СОЛНЦЕ: без тепла и солнечного света не смогут жить ни человек, ни растения, ни птицы, ни даже рыбы.

Продолжаем убеждаться дальше. ВОДА: без неё погибнет всё живое. Ни человек, ни животные не могут жить без воды, растения тоже засохнут и погибнут.

Продолжаем. ВОЗДУХ. Все живое дышит. И никто не может без него жить.

И, наконец, ПИЩА. Человек питается разными предметами живой природы: растениями, грибами и продуктами, которые он получает от животных.

С другой стороны, живые организмы тоже неизменно влияют на объекты неживой природы. Так, микроорганизмы, рыбы и животные, обитающие в воде, поддерживают ее химический состав; растения, умирая и сгнивая, насыщают почву микроэлементами.

На основании наших с вами наблюдений мы делаем вывод, что вся наша жизнь тесно связана с природой.

Человек многому учится у природы и даже создает предметы, похожие на природные объекты. К примеру, наблюдая за стрекозой, человек создал вертолет, а птицы вдохновили на создание самолета. В каждом доме есть искусственное солнышко — это лампа.

Заключение

Природа – это всё, что нас окружает и не сделано руками человека. Природа имеет две формы: живая природа и неживая природа. Живая и неживая природа тесно связаны между собой, потому что всё живое дышит воздухом, всё живое пьёт воду, человек не может жить без пищи, а пищу нам дают животные и растения. Природа — наш дом. Человек должен беречь и охранять его, разумно использовать природные богатства.

10 вещей, которые вы считали естественными, но они созданы руками человека

Человек создал некоторые заклинательные сооружения еще до появления технологий. В этом процессе творения мы настолько приблизились к подражанию природе, что трудно определить разницу между естественным и человеческим нововведением.

Некоторые люди утверждают, что то, что создано руками человека, на самом деле является естественным, а не искусственным, поскольку человек является частью природы. Оставив эти споры в стороне, давайте углубимся в этот список, который расскажет вам о 10 вещах, которые вы считали естественными, но на самом деле они созданы руками человека.

Когда мы говорим о бассейне Амазонки, в нашем сознании возникает определенная картина густого зеленого леса, богатого флорой и фауной. Мы не можем себе представить, чтобы какая-либо часть бассейна Амазонки действительно могла образоваться благодаря вкладу человека.

Но есть. Люди формировали тропические леса Амазонки на протяжении тысячелетий. Туземцы сыграли огромную роль в создании того разнообразия, которое существует сегодня, факт, который недавно был обнаружен некоторыми археологическими исследованиями.

Люди жили на этой территории около 13 000 лет и одомашнили 8 000 разновидностей растений, которые растут сегодня, таких как бразильский орех, амазонское виноградное дерево и дерево бобов мороженого, которые являются «гипердоминантными».

Еще одним фактом, доказывающим, что люди создали часть тропических лесов Амазонки, является наличие Terra preta  или «амазонская темная земля», представляющая собой очень темную, плодородную, искусственную почву, созданную путем добавления костей, древесного угля и навоза к неплодородной обычной почве, существовавшей в бассейне Амазонки.

Он был создан фермерскими общинами между 450 и 950 гг. н.э. и составляет не менее 10% от общей площади — это вдвое больше территории Великобритании. Эта почва обновляется на один сантиметр в год. (1, 2)

Если бы вы жили 2000 лет назад, вы бы никогда не ели брокколи (некоторые дети хотели бы этого). Садоводы селекционно разводили растения дикой капусты, которые дали начало брокколи. Растения дикой капусты с более крупными шишками отбирались и воспроизводились снова и снова.

Эта человеческая инновация была выращена фермерами в Италии примерно в 16   веке, когда она стала популярной. В 1720 году он попал в Англию, а гораздо позже в Америку.

И, если вы думали, что лимоны существовали всегда (в жизни да, как и урожай не совсем), вы ошибались. Лимоны — это гибрид кислого апельсина и цитрона. Считается, что впервые они были выращены на северо-востоке Индии, северной Бирме или Китае.

Но они не были так популярны до 15 ^го  века, когда в Европе началось выращивание лимонов. До этого его также использовали как декоративное растение в ранних исламских садах. (1, 2)

Объявления

В 1936 году озеро Мид было создано как зона отдыха на плотине Боулдер-Дэм и названо в честь Элвуда Мида, человека, который был комиссаром мелиорации США с 1924 по 1936 год и отвечал за планирование и строительство озера Мид.

Расположенное примерно в 24 милях от Лас-Вегаса, озеро Мид круглый год привлекает посетителей множеством развлекательных мероприятий, доступных для них. Многие думают, что озеро является естественным образованием, но это миф.

Озеро Мид имеет длину 112 миль и глубину 532 фута. Накопившаяся вода из плотины Гувера в озере привела к переселению нескольких общин, включая весь город Сент-Томас, штат Невада.

Когда уровень воды в озере, обеспечивающем пропитание 20 миллионов человек, падает ниже нормы, становятся видны руины этого города. С 1983 года озеро никогда не достигало своей полной мощности из-за проблем с засухой и увеличения потребности в воде. В 2017 году он был загружен на 40%. (источник)

Наука дала термин, вызывающий толчки в земной коре из-за деятельности человека: «индуцированная сейсмичность». Обычно землетрясения, вызванные деятельностью человека по добыче полезных ископаемых, строительству плотин, гидроразрыву пласта и т. д., имеют небольшую магнитуду, но на некоторых участках происходят землетрясения большей магнитуды. Например, на геотермальной электростанции Гейзерс в Калифорнии с 2004 по 2009 год ежегодно происходило 17 таких событий магнитудой M4 и M3..

Исследование, опубликованное в журнале Seismological Research Letters в 2017 году, выявило 730 мест, где за последние 150 лет люди вызвали землетрясения с сейсмичностью до 7,9. Многие ученые выразили обеспокоенность, поскольку в некоторых регионах мира число таких землетрясений растет.

Большинство естественных землетрясений происходит на линиях разломов, где сходятся тектонические плиты. Но те, которые вызваны людьми, могут произойти где угодно. Горнодобывающая промышленность стала причиной индуцированных землетрясений на 271 участке, а строительство плотин и заполнение водохранилищ вызвали множественные землетрясения высокой сейсмичности на 167 участках.

Например, в 2008 году землетрясение в китайской провинции Сычуань было вызвано 320 миллионами тонн воды, собранной в водохранилище Ципинпу, и унесло жизни 80 000 человек. Известно также, что ядерные взрывы вызывают землетрясения. (1, 2)

Объявления

Когда край раковины моллюска подвергается нападению паразита или водного животного, он повреждает ткань мантии, и образуется жемчужина. Эти «природные жемчужины» зависят от случая, но спрос на жемчуг на рынке настолько велик, что только 1% его можно удовлетворить, полагаясь на природу. Вот где на сцену выходит культивированный жемчуг. Они составляют 99% всего жемчуга, представленного сегодня на мировом рынке.

Культивированный жемчуг выращивается в контролируемых условиях фермером, выращивающим жемчуг, с использованием двух групп двустворчатых моллюсков — морских жемчужных устриц и пресноводных речных мидий. Последний является наиболее эффективным. Фермеры, выращивающие жемчуг, собирают несколько раковин, которые затем нарезают на кубики, а затем делают сферическими.

Мантийную ткань собирают с устриц или мидий и помещают в другую с раковиной. Вторую устрицу опускают обратно в воду, где в течение 2-7 лет жемчужину покрывают перламутром. Цветной жемчуг получают путем добавления в раковину моллюска натуральных красителей. Производство культивированного жемчуга стоит около 400 миллионов долларов в год. (источник)

10 «природных» вещей, в которые вы не поверите, что они созданы руками человека

Если бы мы спросили вас, является ли что-то естественным или нет, велика вероятность, что вы легко ответите. В конце концов, у нас есть четко определенные представления о том, что создано руками человека, а что нет.

Если вы копнете немного глубже, вы поймете, что многие вещи, которые мы автоматически считаем естественными, вовсе не являются естественными. Вместо этого они являются прямым результатом действий человека в различные моменты истории.

10 Амазонка

Фото предоставлено: Smithsonian Magazine

Всякий раз, когда мы говорим об Амазонке, мы называем ее нетронутым тропическим раем, который мы все несем ответственность за разрушение. Последняя часть может быть даже правдой, поскольку мы полностью делаем это. Но это «нетронутая» вещь, которую мы почти всегда ошибаемся. Амазонка такая, какая она есть, именно благодаря тому, что многие исторические цивилизации значительно изменили ее своим образом жизни.

Идея о том, что Амазонка не была затронута цивилизацией до «открытия» Америки, все чаще подвергается сомнению. За последние несколько десятилетий множество исследований показали, что многие разные группы людей жили там задолго до того, как остальной мир узнал о его существовании. Эти группы полностью изменили ландшафт по-своему.

Наиболее отчетливо это видно во флоре, произрастающей на Амазонке. Многие найденные виды растений являются модификациями их исходных вариантов. Возьмем, к примеру, персиковую пальму. Оригинальный плод весил всего около 1 грамма (0,4 унции). Тем не менее, вид, который сегодня можно найти на рынке, может весить до 200 граммов (7,1 унции), хотя мы думаем о нем как о природном сорте фруктов. ^[1]

Такие культуры, как какао-бобы и бразильские орехи, были изобретены различными племенами, которые когда-то жили на Амазонке. На протяжении веков они одомашнивали местные растения и скрещивали их с другими видами. На самом деле, продолжаются исследования того, какое влияние люди оказали на лес, что заставляет нас задаться вопросом, находится ли он вообще в нетронутой естественной форме.

9 Жемчуг

Фото: gia.edu

Было время, когда жемчуг был одной из самых редких и дорогих вещей, которые мы могли достать. Лишь немногие могли позволить себе владеть ими. Высокая цена объяснялась отчасти тем, как хорошо они выглядели, а отчасти тем, что для их извлечения приходилось нырять на дно океана.

Хотя украшения и другие украшения из жемчуга по-прежнему дороги, теперь они доступны для многих из нас, хотя их по-прежнему трудно найти. Итак, что изменилось? Короче говоря, мы выяснили, как сделать их в лаборатории, воспроизведя естественный процесс.

Конечно, небольшое количество жемчужин все еще находят в океане и собирают, как в старые времена. Однако большую часть на рынке составляет культивированный жемчуг. Это не подделки. Они сделаны путем введения золота и серебра в моллюсков и воспроизведения естественных условий в лаборатории — процесс, который был введен и усовершенствован японскими учеными в начале 19 века.век. ^[2]

8 Бассейн ипомеи

Фото: atlasobscura.com

Если вы когда-либо посещали Йеллоустонский национальный парк, вы, возможно, сталкивались с разноцветным водоемом, известным как Бассейн ипомеи. Хотя в парке есть несколько источников с горячей водой и бассейнов, разбросанных по всему обширному ландшафту, этот выделяется. Его уникальный узор из концентрических синих, красных и желтых кругов не встречается больше нигде в парке, а может быть, и во всем мире.

Это зрелище, хотя причина почти не имеет ничего общего с природой.

Сначала бассейн был назван Convolutus в честь латинского слова, которое переводится как «утренняя слава» и описывает глобальное семейство синих цветов. Синий цвет в центре возникает из-за бактерий, которые процветают в тепле бассейна.

Однако желтый цвет на периферии полностью обусловлен антропогенными причинами. На протяжении многих лет люди бросали разные вещи в бассейн Morning Glory Pool, поэтому многие вентиляционные отверстия были заблокированы. Это в конечном итоге позволило другим типам бактерий проникнуть внутрь, создавая красные и желтые оттенки по краям, которые придают бассейну его уникальную палитру. ^[3]

И да, эти бактерии в конечном итоге поглотят весь бассейн. Это плохая новость для тех, кто любит синий цвет, а также для тех, кто хочет сохранить бассейн в его естественном виде.

7 Лимоны

Фото: procaffenation.com

Если вы мало готовите, вы, вероятно, не поймете, насколько важны лимоны в нашей повседневной жизни. От маринования мяса до придания вкуса большинству летних напитков, лимоны — универсальный фрукт, который также содержит витамин С.

Хотя чаще всего его используют во фразе «когда жизнь преподносит тебе лимоны». . . », что звучит неплохо, поскольку лимоны потрясающие, и жизнь всегда рада подарить нам их побольше. Однако, если мы проследим их происхождение, мы поймем, что жизнь никогда не давала нам лимоны, поскольку они не являются естественной культурой.

Лимоны были впервые созданы людьми путем скрещивания встречающихся в природе сортов цитрусовых, таких как кислые апельсины и цитрон, чтобы получить желтые плоды, которые мы видим сегодня. Это также одна из самых загадочных культур с точки зрения прослеживания ее происхождения, хотя общепризнано, что лимоны впервые появились в нижних предгорьях Гималаев в Бирме и Ассаме около 2000 лет назад. ^[4]

6 Озеро Мид

Фото предоставлено: desertusa.com

Если вы когда-либо путешествовали по Лас-Вегасу, скорее всего, вы сталкивались с озером Мид — большим водоемом. окружен красивыми пиками и занимает огромную территорию в Неваде. Одно из крупнейших озер в стране, озеро Мид имеет длину около 180 километров (112 миль) и глубину до 162 метров (532 фута).

Это один из основных источников воды для многих близлежащих штатов, а также для значительной части Мексики. Озеро Мид также является одним из крупнейших искусственных водоемов в мире.

Первоначально созданное как сток для всех излишков воды в реке Колорадо — поскольку эта чертова штука до этого продолжала разливаться — озеро впервые образовалось в результате строительства плотины Гувера. Вскоре озеро Мид стало одним из самых живописных мест для пикников в соседних штатах. В последнее время изменение климата и серьезный водный кризис в этом районе привели к тому, что оно немного сократилось, поэтому это больше не самое большое искусственное озеро в стране. ^[5]

5 Ваниль

Фото: thevintagenews.com

Возможно, со временем ванильный вкус стал менее популярным из-за лучших синтетических вкусов, которые мы теперь можем производить в лаборатории. Но это был один из самых редких и дорогих ароматов, когда он был впервые обнаружен в Мексике. Привезенная в Европу и остальной мир испанскими исследователями, ваниль была впервые смешана с шоколадом и сразу же стала весьма популярной среди европейской элиты.

Однако возникла проблема, потому что растение ванили было из Мексики. Бобы ванили не могли бы расти где-либо еще, поскольку пчелы отказывались бы опылять ванильные орхидеи, если бы они не находились в их родной среде. При опылении эти цветы производят ванильные бобы, которые являются источником ванильного аромата.

Проблема была впервые решена Эдмондом Альбиусом, 12-летним рабом на Реюньоне, острове в Индийском океане. Работая под наблюдением владельца плантации, Альбиус придумал способ ручного опыления растения, чего не смог сделать никто другой.

Двое мужчин вскоре перенесли эту технику на другие плантации. Через несколько лет жители острова начали экспортировать тонны ванили по всему миру, поскольку в то время спрос на желанное растение был высоким. Вся ваниль на рынке сегодня производится по этой технологии (поскольку пчелы все еще довольно упрямы в том, что не делают этого сами). Это удерживает цену на низком уровне и делает ваниль доступной для всех, а не для избранных. ^[6]

4 Пчелы-убийцы

Фото предоставлено iflscience.com

Если вы живете в Америке и когда-либо были за ее пределами, скорее всего, вы слышали о пчелах-убийцах. Они напоминают другие виды пчел, которые безвредны, если их ульи не нарушены. Даже тогда случаи нападения обычных пчел на людей редко попадают в новости.

С другой стороны, пчелы-убийцы заслужили свою репутацию, убив около 1000 человек с момента их открытия. Сначала можно подумать, что все смерти произошли из-за того, что люди просто оказались не в том месте и не в то время. Однако если бы вы прочитали о происхождении этих опасных жалящих насекомых, то поняли бы, что природа не имеет никакого отношения к созданию этих машин для убийства. Вместо этого это была старая добрая человеческая ошибка.

Пчелы-убийцы изначально не встречались в дикой природе. Само их существование является результатом неудачного биологического эксперимента. Видите ли, когда европейских медоносных пчел впервые завезли в Бразилию для увеличения производства меда, они мало что делали, кроме охлаждения из-за разницы температур. Чтобы исправить это, биологи взяли несколько африканских медоносных пчел, чтобы заставить их размножаться с существующими популяциями в контролируемых условиях.

Не очень хорошо получилось. В 1957 году около 26 маток африканских пчел вместе с другими европейскими медоносными пчелами сбежали из заключения. С тех пор они скрещивались сами по себе и стали агрессивным и смертоносным видом, который мы теперь идентифицируем как пчел-убийц.

Вскоре они распространились по Южной и Центральной Америке, а также по большинству штатов США, граничащих с Мексикой, — по-видимому, везде, где достаточно жарко, чтобы выжить, поскольку они умирают, если становится слишком холодно. ^[7]

3 Кукуруза

Если вы пропустили уроки истории в старшей школе, кукуруза была краеугольным камнем американской цивилизации с тех пор, как на двух континентах начали появляться организованные племена. Не будет преувеличением сказать, что история Америки — это история выращивания кукурузы. Он был важной частью экономики почти всех самых успешных империй (включая Соединенные Штаты), когда-либо существовавших здесь.

Это еще более удивительно, если принять во внимание тот факт, что кукуруза никогда не существовала в том виде, в каком она существует сейчас в дикой природе. Вместо этого кукуруза была получена местным населением из дикой травы. Эта трава, известная как теосинте, не была похожа на кукурузу, которую мы видим сегодня.

Согласно исследованиям, местные племена начали эксперименты по увеличению размера початков и зерен, найденных на теосинте в Мексике, около 6300 лет назад. После тысячелетий проб и ошибок с методами ведения сельского хозяйства и селекции они наткнулись на то, что мы теперь знаем как кукурузу. Затем его привезли в такие места, как Северная Америка, другими племенами около 1000 лет назад. Даже сегодня урожай не может существовать без вмешательства и защиты человека. ^[8]

2 Собаки

Ни одно животное не имеет более близких отношений с людьми, чем заслуживающая доверия собака. Также известные как «лучшие друзья человека», собаки являются неотъемлемой частью человеческой жизни во всем мире во многих отношениях — от помощи в контроле над другими сельскохозяйственными животными до вынюхивания наркотиков на пограничных контрольно-пропускных пунктах.

Если бы мы попросили вас угадать, откуда они взялись, вы бы, скорее всего, назвали диких собак. Однако единственный известный вид диких собак (африканские дикие собаки) вообще не принадлежит к тому же семейству видов, что и собаки (псовые). Итак, собаки волшебные?

Не совсем так. Все собаки, которых мы видим сегодня — от крошечных чихуахуа до устрашающих, но приятных тибетских мастифов — произошли от одной группы волков в какой-то момент человеческой истории. ^[9]

Хотя точное время, когда собаки впервые появились в наших записях окаменелостей, неясно, по оценкам ученых, это произошло 20 000–40 000 лет назад. Всякий раз, когда это случалось, мы можем точно сказать, что собак, какими мы их знаем, никогда не существовало, пока мы не решили, что нам нужно крутое животное для дружбы.

1 Fly Geyser

Фото предоставлено: howstuffworks.com

Когда вы впервые смотрите на Fly Geyser — уникальное, на первый взгляд естественное образование в Неваде, — это визуализация чужеродного мира художником. В отличие от любого другого образования, найденного на Земле, гейзер Флай представляет собой крошечный разноцветный холм, который постоянно извергает кипящую горячую воду в течение всего года. Он окружен террасами, заполненными водой.

Было бы невероятно, если бы гейзер Флай был естественным образованием, но вся заслуга в этом принадлежит классической человеческой ошибке.

Все началось с того, что геотермальная энергетическая компания пробурила скважину в земле, чтобы найти горячую воду и превратить ее в энергию. От этой идеи отказались, когда обнаружилось, что температура воды ниже необходимого уровня. Затем они попытались закрыть колодец. Но полностью им это не удалось, уступив место одной из лучших вещей, которые человек случайно создал из природы. ^[10]

Цвета обусловлены водорослями, растущими на отложениях карбоната кальция, которые со временем также придали гейзеру его уникальную коническую форму. Интересно, что формация теперь является собственностью Burning Man, что как-то звучит уместно, если подумать.

Вы можете ознакомиться с материалами Химаншу на сайтах Cracked и Screen Rant, связаться с ним по поводу написания концертов по адресу [email protected] или просто поздороваться с ним в Твиттере.

Химаншу писал для таких сайтов, как Cracked, Screen Rant, The Gamer и Forbes. Его можно было увидеть выкрикивающим непристойности в адрес незнакомцев в Твиттере или пробующим свои силы в любительском творчестве в Инстаграме.

Тренируем плечи и спину

Обо мне

Как все начиналось

Подробнее

Новости

Будь в курсе событий!

Подробнее

Достижения

Спортивная карьера

Подробнее

Программа тренировки, по которой занимается Ландыш Кадырова.

Задача: качественно набрать мышечную массу, в отстающих местах:
— спина
— плечи

Цель: войти в призеры на соревнованиях по атлетизму «Путь к Олимпу» 17 октября в категории фитнес-бикини дебют!

1 тренировка СПИНА + ПЛЕЧИ

1) ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ (вес до 35 кг) повторение каждой серии 30-35 сек.

   1,2 подводящие серии по 20 повтор.

   3,4 рабочие серии по 10-12 повтор.

   Перекаты для восстановления 2-3 серии по 30 повтор.  

2)ТЯГА ПО 1 РУКЕ, СИДЯ В ТРЕНАЖЕРЕ (вес до 20 кг, хват вертикальный)

   1,2 серии — подводящие

   3,4 серии по 10-12 повтор. — 6 раз с паузами на сокращение и 6 раз средний темп выполнения  

3) ПОДТЯГИВАНИЯ В ГРАВИТИ

   1,2 серии — подводящие

   3,4 рабочие серии

   ЗАДАЧА : работать только СПИНОЙ  

4) ПУЛЛОВЕР СТОЯ В КРОССОВЕРЕ

   3-4 рабочие серии по 20 повтор.

   ЗАДАЧА: найти рабочий вес, трицепс в работу не подключать.  

5) ОТВЕДЕНИЕ РУК НАЗАД В ТРЕНАЖЕРЕ (вес до 34 кг, хват горизонтальный)

   Если не чувствуется работа целевых мышц, то переходим на работу по 1 ой руке 4 серии по 12-15 повтор.

   ЦЕЛЬ: задняя дельта и лопатки  

6) ОТВЕДЕНИЕ РУК НА ПЛЕЧИ В ТРЕНАЖЕРЕ

   4 серии по 16 -24 повтор. Если это 16, то 8 с паузами и 8-ПАМП  

7) ОТВЕДЕНИЕ ПО 1 РУКЕ ПОЛУЛЕЖА С ГАНТЕЛЯМИ 2-3 КГ

8) ЖИМ СТОЯ С ГАНТЕЛЯМИ (вес до 20 кг)

   4 серии по 8-10 повтор.

В завершение кардио интервальное 20 мин, пульс 140- 174 ударов.

2 тренировка НОГИ + ИКРЫ

1) ОТВЕДЕНИЕ ПО 1 ОЙ РУКЕ ЛЕЖА НА БОКУ С БОДИБАРОМ (вес 6 кг)

   4 серии по 20 повтор. на каждую ногу Отдыха между подходами нет !

2)СГИБАНИЕ НОГ НА СЕБЯ СИДЯ

   3 серии по 10-12повтор.
   Каждое повторение пауза в 2-3 сек. ВАЖНО придерживать полную амплитуду.

3)ОТВЕДЕНИЕ НОГ В СТОРОНЫ СИДЯ

   4 серии по 30 повтор. 15- с паузами 15- ПАМП

4)ЖИМ НОГАМИ ( УЗКАЯ ПОСТАНОВКА НОГ (вес до 160 кг)

   3-4 серии по 12 повтор. Возможно выполнение дроп-сетами

5)ВЫПАДЫ НА МЕСТЕ

   3-4 серии по 12 повтор

6)ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ СТОЯ (ИКРЫ)

3 тренировка ГРУДЬ + СПИНА

1)ОТЖИМАНИЯ НА ПРЯМЫХ НОГАХ

   5 серий по 10-12 повтор.

2)СВЕДЕНИЕ РУК СИДЯ ИЛИ СТОЯ (вес 43-52 кг)

   3-4 серии по 10-12 повтор.

3)ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА С УЗКОЙ РУКОЯТКОЙ

   4 серии по 15-17 повтор.

4)ТЯГА НИЖНЕГО БЛОКА С УЗКОЙ РУКОЯТКОЙ

   4 серии по 10-12 повтор.

5)ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ

   3 серии по 30 повтор. с паузами

6)ОТВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ – статика.

   Всего 3серии по 1мин, 45,35 сек.

4 тренировка ПЛЕЧИ + ИКРЫ

1)ОТВЕДЕНИЕ ПО 1 РУКЕ СТОЯ С ГАНТЕЛЯМИ (4-6 кг)

   3 серии по 10-12 повтор.  

2)ОТВЕДЕНИЕ РУКАМИ С ГАНТЕЛЯМИ (6-8кг)

   3 серии по 8-10 повтор.  

3)ЖИМ НАВЕРХ В ТРЕНАЖЕРЕ СИДЯ

   3 серии по 8-10 повтор.(более силовое)  

ИКРЫ СИЛОВОЕ (жим ногами) МНОГОПОВТОРНОЕ (стоя подъемы носков с паузами)

4)СГИБАНИЕ РУК СТОЯ С ВОЛНИСТЫМ ГРИФОМ (вес до 20 кг, хват снизу)

   3-4 серии по 10 повтор.  

5)РАЗГИБАНИЕ РУК С КОСИЧКОЙ ВНУТРИ КРОССОВЕРА

   3-4 серии по 10 повтор.  

6)СГИБАНИЕ РУК ОДНОВРЕМЕННО И ПОПЕРЕМЕННО С ГАНТЕЛЯМИ    « молотом» (общий вес до 16 кг)

   3 серии по 12-15 повтор.

7)ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ (ноги и руки на скамье)

   4серии по 12-15 повтор.

Если бицепс и трицепс не делаем, то прокачка кистей в кроссовере 4 серии по 25-30 повтор.  

Экспресс-тренировка, которая улучшит здоровье

Упражнения задействуют все ключевые мышцы и благотворно влияют на эндокринную, нервную и иммунную системы. Тренировка поможет стать сильнее, стабилизирует давление и улучшит работу сердца.

Pixabay

Для того, чтобы был хороший результат, нужно заниматься пять раз в неделю.

Содержание статьи

Наталия Волкова, персональный тренер сети фитнес-клубов X-Fit.

Разминка

— Начинаем: ноги примерно на ширине плеч, колени чуть согнуты. Таз подайте вперед, напрягите мышцы центра, сведите лопатки. Макушкой тянитесь в потолок.

— Делаем глубокий вдох носом, поднимаем руки через стороны на вдохе и на выходе опускаем вниз, выдох ртом.

— Разогреваем верхний плечевой пояс. Сделайте 8 круговых движений назад плечами.

Упражнение 1. Тренируем бицепс.

— Встаньте ровно, стопы примерно на ширине плеч, держите гантель, как показано на фото: одна рука вдоль корпуса, согнута с локтевом суставе, угол 90 градусов, вторая рука параллельна полу. Сгибаем плечо и разгибаем 16 раз.

— Продолжайте выполнять упражнение с прямыми руками.

Упражнение 2. Имитируем метание мяча.

— Выполните движение руками, как будто бросаете мяч. Повторите 8 раз.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

— Добавляем мощность, уменьшаем амплитуду, увеличиваем скорость. Повторите еще 8 раз.

Упражнение 3. Приседания.

— Исходное положение: встаньте ровно, спина прямая, руки вдоль корпуса.

— Согните ноги в коленях, бедра должны быть параллельны полу — как будто вы садитесь на стул. Лопатки сведите, колени и носки должны быть направлены в одну сторону.

— Заведите ладони за голову. Продолжайте выполнять приседание, но добавьте повороты корпуса в левую и правую стороны. Обратите внимание: колени находятся на одной линии.

Упражнение 4. Тренируем плечи

— Исходное положение: руки вдоль корпуса, гантель держите перед собой.

— Поднимаем гантель до уровня грудной клетки.

— Осуществляем круговое движение параллельно полу.

— Сохраняя ту же технику, добавьте нагрузку на бедра: отведите ногу в сторону 8 раз. Затем добавьте мощность и скорость и выполните еще 8 махов. Повторите с другой ноги.

Упражнение 5. Нагрузка на руки

— Исходное положение: Встаньте ровно, колени чуть согнуты, таз подайте вперед, контролируйте мышцы центра, плечи опущены вниз, локти направлены в потолок. Держим гантель за головой, разгибаем предплечье в локтевом суставе 8 раз.

— Добавьте шаг ногой вперед и вернитесь к исходному положению.

— Тренируем баланс: поднимаем колено, согнутое под прямым углом. Повторите 8 раз.

Упражнение 6. Отжимания

— Примите положение планки на коленях. Руки шире плеч, бедра на одной линии с корпусом — тело образует прямую линию.

— На вдохе опускаем корпус вниз. Угол в локтевом суставе 90 градусов.

— Сместите центр в правую сторону. Вернитесь в исходное положение, затем сместите центр в левую сторону.

Упражнение 7. Хип хинч с мячом.

— Левая нога опорная, правая стопа лежит на мяче.

— Наклоняем корпус вперед, отводим бедро назад, разгибаем ногу в коленном суставе. Опорная нога чуть согнута, возвращаемся в исходное положение. 16 раз.

— Отведите бедро в сторону и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги. 16 раз.

Еще по теме:

Как смартфоны влияют на иммунитет? Отвечает эксперт

Тренировка или диета: что лучше для иммунитета

Train the Olympia Way: Shoulders

Скорее всего, вы слышали фразу «голова и плечи» выше остальных. В бодибилдинге, если вы хотите быть на вершине рейтинга, вам определенно необходимы валунные плечи. Круглые и широкие дельты необходимы, если вы хотите стать последним человеком, стоящим на Олимпии, или если вы хотите выделиться в местном спортзале.

Широкие плечи не только помогут вам лучше выглядеть, но и сделают вас сильнее и здоровее. У вас больше шансов выполнять более сильные подъемы, быть более полезным в повседневной жизни (т. е. вы сможете с легкостью поднимать тяжелые ящики по сравнению с вашими друзьями с маленькими плечами) и легче избегать травм. Ничто так не отстойно, как травма плеча, так почему бы не избежать этого, сделав их как можно сильнее.

Плечевые мышцы, как вы можете знать или не знать, разделены на три основные части: переднюю дельтовидную (передняя часть плеча), медиальную дельтовидную (середина плеча) и заднюю дельтовидную (задняя часть). Определенные упражнения могут стимулировать одну часть плеча по сравнению с другой, поэтому жизненно важно иметь разнообразный режим тренировки плеч. Вы не можете просто придерживаться одного движения и ожидать, что эта жизненно важная часть тела вырастет.

Мы собрали лучшие упражнения, на которые пять победителей конкурса «Мистер Олимпия» опирались, чтобы вывести свои плечи на уровень мирового уровня. Обратите внимание на детали, как они есть, и вы будете пожинать свои плоды. Чтобы помочь с этим, ознакомьтесь с тренировкой внизу и попробуйте ее сами.

1 из 6

Эрика Шульц

Джей Катлер – Боковой подъем сидя

Влияние Катлера на спорт продолжает ощущаться спустя семь лет после его последнего выступления на большой сцене. Одной из его отличительных черт, которая выделялась на протяжении всей его карьеры, были круглые и широкие дельты. Из-за них его талия казалась еще меньше, чем она была. Одним из ключей к этим дельтам было выполнение боковых подъемов сидя. Когда Катлер говорил о тренировках с Flex , он объяснил, почему это важно.

«Когда вы сидите, меньше склонности к списыванию. Вы также можете наклонить туловище именно так, как это упражнение лучше всего подходит для вас, не беспокоясь о балансе».

2 из 6

Пер Берналь

Арнольд Шварценеггер-Арнольд Пресс

Не может быть олимпийской программы для плеч без этого движения, разработанного «Австрийским дубом». Семикратный чемпион создал это упражнение во время своих соревнований, и оно до сих пор используется спортсменами более 40 лет спустя. В то время как он активирует все три головки плеча, Шварценеггер сломал Arnold Press до Flex и поделился, почему он ему понравился в одной области.

«Низкая стартовая точка обеспечивает гораздо больший диапазон движений и, на мой взгляд, больше преимуществ для наращивания мышечной массы и лучшего развития передних дельтовидных мышц».

3 из 6

Ян Спаниер

Декстер Джексон — Reverse Pec-Dec Machine

«Лезвие» выиграл больше шоу (29), чем любой другой бодибилдер в истории. Самой значительной победой стал Мистер Олимпия 2008 года, когда он опередил Катлера и завоевал титул. Он по-прежнему является главным претендентом 12 лет спустя благодаря тому, как он адаптировал свои тренировки. Для плеч он выбирает тренажеры, когда выполняет разведение задних дельт.

Он сказал Флексу , что научился у чемпионов, которые были до него. «Когда я стал старше, я изменил свои тренировки. Такие парни, как Ронни [Коулман] и Дориан [Йейтс], в конце концов развалились, потому что не изменили свои тренировки. Теперь я делаю больше изоляционных и машинных упражнений. Это работает для меня, пока я усердно тренируюсь в хорошей форме».

4 из 6

Джейсон Бриз

Фил Хит — Face Pull

«Дар» был известен своей генетикой, которую он уже привнес в бодибилдинг, но одним ударом по нему были узкие ключицы. Поэтому ему пришлось посвятить дополнительное время тому, чтобы его дельты выглядели «трехмерными» на сцене. Для своих задних дельт он объяснил Flex , который тянет лицо, был подарком, который продолжал дарить.

«Не все используют это упражнение, но мне оно нравится, потому что я получаю от него лучший пампинг, чем от любого другого упражнения для задних дельт. По сути, это многосуставное движение для задних дельт, такое же, как отжимания на брусьях для трицепсов. Задние дельты никогда нельзя перегружать».

5 из 6

Эрика Шульц

Дориан Йейтс — Шраги с гантелями

Большинство бодибилдеров тренируют трапеции с помощью плеч, а другие — спины. «Тень» просто знал, что он должен развивать их в меру своих возможностей, и позже в своей карьере обнаружил, что ответом были шраги с гантелями. Он поделился, почему он предпочитает гантели с Флекс .

«Гантели позволяли выполнять движения, которых я не мог добиться со штангой. Результатом стал рост и беспрецедентная стимуляция ловушек снизу вверх. Как и во всех других упражнениях в моей программе, есть определенная форма, которой нужно придерживаться, чтобы шраги с гантелями были максимально эффективными».

6 из 6

Ясминко Ибракович

Упражнение на плечи для победителя Олимпии

• Подъемы рук в стороны сидя – 4 подхода по 10-12 повторений
• Жим Арнольда – 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
• Обратный жим лежа – 3 подхода по 10-12 повторений
• Тяга к лицу – 3 подхода по 12 повторений
• Шраги с гантелями — 3 подхода по 12 повторений

* Старайтесь увеличивать вес в каждом подходе, доводя последний подход до отказа. Отдыхайте 90 секунд между подходами.

Темы:
• 2020 Joe Weider’s Olympia Fitness & Performance Weekend

Лучшие тренировки для ног и плеч, которые стоит попробовать сегодня

Совместная тренировка ног и плеч — это сверхъестественное, но вы можете тренироваться более эффективно, одновременно нагружая обе группы мышц. Кроме того, вы можете разнообразить традиционные тренировочные сплиты, такие как толчки, тяги и ноги. Сегодня мы рассмотрим лучшие упражнения для ног и плеч, которые вы сможете попробовать в следующий раз, когда пойдете в спортзал. Давайте начнем!

Можно ли тренировать ноги и плечи в один день?

Да, вы можете тренировать ноги и плечи в один и тот же день, потому что эти группы мышц не конкурируют друг с другом. Это означает, что работа в одной группе не повлияет на работу другой группы во время тренировки.

При планировании тренировочного сплита важно учитывать ваши личные цели и предпочтения. Если у вас мало времени для занятий в тренажерном зале, совмещение упражнений для ног и плеч может стать отличным способом максимизировать ваши усилия.

Тем не менее, важно поддерживать правильную форму и технику во время упражнений, чтобы избежать травм и гарантировать, что вы нацеливаете правильные мышцы. При правильном подходе тренировка ног и плеч в один день может дать вам захватывающую тренировку всего тела.

Эффективна ли тренировка ног и плеч в один день?

Совместная тренировка ног и плеч может сэкономить вам драгоценное время в тренажерном зале, но ее эффективность зависит от ваших общих целей и работоспособности.

Начнем с аспекта экономии времени. Кто не хочет закончить тренировку вовремя? Ноги и плечи — большие группы мышц, требующие много внимания и усилий, поэтому тренировка их по отдельности может занять много времени.

Тренируя ноги и плечи вместе, вы проработаете нижнюю и верхнюю часть тела за одно занятие. Это может помочь бросить вызов вашему телу по-новому, одновременно повышая общую силу и выносливость. Но вот в чем дело: если вы не привыкли тренировать обе группы мышц в один и тот же день, вам может быть трудно выполнить все упражнения. И если вы не уделяете достаточно внимания каждой группе мышц, вы можете пожертвовать прибылью ради удобства.

Тренировка ног и плеч в один день может быть эффективной, но не для всех. Если у вас мало времени и у вас отличная работоспособность, то это отличный день. Но если вы новичок в тяжелой атлетике и предпочитаете более длительные тренировки, тренируйте эти группы мышц отдельно.

Преимущества тренировки ног и плеч

Как мы упоминали выше, тренировка ног и плеч вместе подходит не всем. Если вы не уверены, стоит ли объединять эти две группы мышц в одну тренировку, вот некоторые преимущества, которые дает тренировка ног и плеч.

Экономит время

Если вы хотите максимально увеличить время, проводимое в тренажерном зале, совместная тренировка двух групп мышц — это испытанный и испытанный способ более эффективно тренировать все тело. Один из способов сделать это — использовать суперсеты, чтобы сократить время, которое вы сидите, просматривая свой телефон между подходами. Например, выполнение сета приседаний сразу после сета жима от плеч сократит время отдыха и добавит дополнительное напряжение к работающим мышцам.

Сложно выполнять суперсеты при тренировке только одной группы мышц, но чередуя ноги и плечи, вы позволяете своим ногам отдыхать, пока работает другая группа мышц (ваши плечи).

Улучшает работоспособность

Думайте о работоспособности как о способности выдерживать нагрузку и быстро восстанавливаться. Сильная работоспособность требует, чтобы ваша сердечно-сосудистая, костно-мышечная и центральная нервная системы эффективно работали вместе.

Используя суперсеты, вы будете поддерживать постоянное движение на протяжении всей тренировки, тем самым помогая развить выносливость благодаря небольшому отдыху или его полному отсутствию между подходами.

Помогает нарастить отстающие группы мышц

Если вы хотите нарастить мышечную массу и улучшить свое телосложение, важно не пренебрегать ни одной группой мышц. Когда время и энергия ограничены, может возникнуть соблазн сосредоточиться на более крупных группах мышц. Как часто вы начинаете неделю с тренировки груди/спины, прорабатываете ноги, а затем понимаете, что вообще не коснулись плеч?

Тренировки для ног и плеч могут быть невероятно полезными для наращивания отстающих групп мышц. Даже с уставшими ногами верхняя часть тела будет свежей, что позволит вам поддерживать правильную форму для тренировки плеч. Это позволяет добиться максимального результата и свести к минимуму риск получения травмы.

На что обратить внимание при тренировке плеч и ног

Совместная тренировка плеч и ног имеет свои преимущества, но есть вещи, которые вам необходимо учитывать, если вы хотите проработать эти группы мышц вместе.

Слабые стороны

Во время тренировки плеч и ног следует учитывать слабую группу мышц. Возможно, вы пропустили день ног в течение недели. В результате вы можете сочетать его, когда работаете с плечами.

Точно так же, если после бега у вас возникла такая травма, как боль в икроножных мышцах, вам, вероятно, потребуется укоротить день для ног. Вы можете потратить дополнительное время, работая над наращиванием плечевых мышц.

Доступное время

Когда дело доходит до обучения, время может быть ограничением для многих из нас. Но не позволяйте этому препятствовать достижению ваших целей в фитнесе. Вместо этого постарайтесь работать со временем, которое у вас есть. Если вы обнаружите, что у вас есть больше времени, чтобы посвятить свои тренировки, начните с тяжелой работы ног и делайте достаточно перерывов между подходами. Это гарантирует, что у вас будет достаточно энергии и концентрации, чтобы выполнять упражнения с правильной техникой. Как только вы закончите, переключитесь на более легкие упражнения для плеч.

С другой стороны, если у вас мало времени, выбор суперсетов, как упоминалось выше, будет для вас лучшим планом действий. Помните, что любое изменение, которое вы вносите в свою тренировку, должно соответствовать времени, которое у вас есть для тренировки. Продолжайте в том же духе, и вскоре вы увидите желаемые результаты!

Частота

Реальный подход к тому, как часто вы можете тренироваться, является ключом к успешной программе тренировок. Если вы можете тренироваться только три дня в неделю, то изоляция групп мышц не позволит вам полностью построить свое тело. Объединив тренировку ног и плеч, вы получите более полное и законченное телосложение по сравнению с простыми тренировками ног, если это все, что позволяет ваш график.

Лучшие упражнения для тренировки ног и плеч

Существуют сотни упражнений, которые можно выполнять для ног и плеч. Из-за большого разнообразия мы дадим вам только лучшие упражнения для включения в вашу тренировку. Упражнения будут включать в себя несколько тренажеров для ног, гантели, штанги и многое другое!

Как запрограммировать тренировку ног и плеч

Вы должны запрограммировать тренировку ног и плеч в соответствии с вашими целями. Ниже мы создали пять разных тренировок, основанных на пяти разных целях, которые вы можете преследовать, посещая тренажерный зал.

Слабые плечи — сначала тренируйте плечи

В этой тренировке приоритет отдается плечам, основное внимание уделяется наращиванию силы и включает в себя два сложных упражнения для ног. Выполните 10-12 повторений в 3 подходах с отдыхом 60-90 секунд между подходами:

• Жим гантелей над головой
• Боковой подъем
• Фронтальный подъем 
• Задняя мушка
• Жим гантелей одной рукой
• Приседания с поворотным жимом над головой
• Становая тяга в прямой ряд
Слабые ноги — сначала тренируйте ноги

В этой тренировке мы отдаем приоритет ногам, прорабатывая их в первую очередь, пока у вас больше всего энергии. Затем мы закончим тренировку суперсетом, чтобы задействовать плечи и дать вашим ногам дополнительное восстановление. Выполните 10-12 повторений в 3 подходах с отдыхом 60-90 секунд между подходами:

• Кубковый присед
• Становая тяга 
• Суперсет: Сплит-приседания — Армейский жим сидя 
• Суперсет: Разгибание ног — Боковой подъем
• Суперсет: Сгибание подколенного сухожилия — Фронтальный подъем

Вы также можете заменить кубковый присед и сплит-присед другими упражнениями на квадрицепсы с гантелями.

Силовая тренировка 

Это силовая тренировка, которая позволяет полностью утомить мышцы ног, прежде чем переключиться на достижение мышечного отказа в плечах. Выполните 6-8 повторений в 4 подходах с отдыхом не менее 2 минут между подходами:

• Приседания со штангой
• Жим ногами
• Становая тяга со штангой
• Болгарский сплит-присед
• Верхний жим в машине Смита 
• Армейский жим сидя 
• Трос бокового подъема
• Шраги плечами с гантелями
• Разведение задних дельт в наклоне
Тренировка гипертрофии

В этой тренировке используются суперсеты для гипертрофии. С помощью этой тренировки вы пытаетесь нарастить силу и улучшить мышечную выносливость. Выполните 10-12 повторений в 3 подхода с минимальным отдыхом или без отдыха между упражнениями. Отдыхайте 60 секунд между подходами:

• Гоблет-присед в жим от плеч сидя
• Румынская становая тяга с подъемами в стороны
• Попеременные выпады в передние подъемы
• Болгарский сплит-присед с разведением дельт в наклоне

Чередующаяся тренировка

Если у вас нет предпочтений между двумя группами мышц, но мало времени, вам подойдет эта тренировка.

Что нужно изменить в жизни, чтобы стать счастливее: 10 советов психолога

• Образ жизни

Не ошибемся, если скажем: всем хочется, чтобы каждый год жизни был счастливее предыдущего. Но как этого достичь? Психологи говорят: без резких движений.

18 марта 20239

Источник:

iStockphoto

По словам психолога онлайн-школы психологических профессий «Психодемия» Александры Титаревой, если хотите сделать свою жизнь счастливее, не стоит сразу же кардинально все менять — мгновенные позитивные перемены бывают только в кино. Однако, если маленькими шажками пробовать изменить то, что не нравится или что тяготит, счастье будет более ощутимым.

Психолог предложила 10 способов, которые в долгосрочной перспективе помогут вам почувствовать себя счастливее.

1. Откажитесь от постоянной критики в свой адрес и научитесь прощать себя

Если постоянно пинать себя, награждать нелицеприятными эпитетами, особенно акцентируясь на своих ошибках и промахах, жизнь будет не только не мила, но может стать вообще невыносимой.

2. Никогда не сравнивайте себя с другими и с собой прежним

Ваш опыт и те условия, в которых вы находитесь и находились, не могут быть ровно такими же, как у других. И то, что удавалось раньше, не значит, что сможет быть вновь достижимым: вы не в той точке, как тогда.

3. Замечайте маленькие успехи

Крайне желательно замечать, что в жизни есть место не только горестям и страданиям, но и небыстрым достижениям, маленьким успехам и тихим победам. И если сосредоточиваться не на проблемах, а на способах решения, жить действительно становится проще.

4. Стройте планы на будущее

Не откладывайте принятие решений до последнего. В жизни всегда есть место определенным рискам. И если долго не принимать решений, вина, скука, тревога и любые другие негативные эмоции будут постоянными спутницами невыносимого существования.

5. Отдыхайте чаще на природе

Уделяйте время отдыху на природе и действительно расслабляйтесь, когда выбираетесь за город или в какой-нибудь парк. Восстановление организма происходит тогда, когда наступает успокоение и есть полноценный отдых.

Читайте также

6. Проводите свободное время с теми, с кем хочется

Пусть даже не с родными и близкими. Не отказывайте себе в таком приятном бонусе, как общение. Если вас понимают, принимают и поддерживают, неужели это не здорово?!

7. Несколько раз в неделю делайте то, что нравится

Не доводите себя до состояния «загнанной лошади». Все просто: если жить только по предписанным правилам и в состоянии «должен», на свои дела никогда не будет находиться времени. А следовательно, не будет и энергии шагать в нужном направлении дальше.

8. Найдите активность, которая не навредит здоровью

Чрезмерные интенсивные тренировки могут сделать только хуже и привести к необратимым последствиям.

9. Откажитесь от частого употребления алкоголя

Постарайтесь избавиться от привычек, которые не только портят здоровье, но и мешают. Под воздействием алкоголя очень легко совершить поступки, из-за которых потом придется переживать либо жалеть о содеянном.

10. Не пускайте на самотек состояние своего здоровья

Помните, ресурсы нашего организма не безграничны. А заболеваний, которые проходят со временем сами по себе, не так много, как хотелось бы.

А вы замечали, что помогает вам почувствовать себя немного счастливее? Возможно, пора снова об этом вспомнить.

Если же вы пока не знаете, пришло ли время что-то менять в своей жизни или еще нет, вот вам 7 признаков, говорящих о том, что пора. Посмотрите, происходит ли что-то похожее в вашей жизни?

Автор текста:Анастасия Романова

Сегодня читают

Личный опыт: отказ всего от одной привычки помог похудеть без усилий на 6 кг за месяц

Ученые назвали овощ, который приводит к депрессии. В России его обожают

Увидел и победил. Как превратить фото Петербурга в сертификат на коррекцию зрения

Не только неврология: из-за какого популярного продукта могут неметь руки и ноги

Это уже диагноз: что не так с психикой у людей, которые постоянно опаздывают

Как поменять свою жизнь и что этому мешает.

Всякий раз, чувствуя себя слабым,

вспоминайте о том, что упорство

намного важнее силы

Здравствуйте,

уважаемые читатели и гости моего блога!

Продолжаю цикл статей о жизненных кризисах и путях выхода из них.

В предыдущей статье мы говорили о признаках не подлинности человеческой жизни, о симптомах того, что, возможно, ваша жизнь – эта не «ваша» жизнь. В этой поговорим о том, почему она не меняется.  

Со всей очевидностью возникают следующие вопросы: 

• Как поменять свою жизнь? как начать жизнь заново? 
• Как почувствовать свободу и стать творцом своей жизни? 
• Как найти ее смысл?

Ответить на них я постараюсь в одной из следующих статей. Думаю, что сейчас это было бы несвоевременно.

Так как прежде чем давать ответ на вопрос: «как изменить жизнь?», нужно поговорить о том, почему бывает очень трудно это сделать.

Данная публикация и следующая за ней как раз об этом.  

Такая проблема действительно существует.

Казалось бы, что может быть проще, если чувствуешь, что твоя жизнь идет не так, как надо, то бери себя в руки и меняй ее так, как тебе заблагорассудится.

Но не тут-то было!

Жизнь — штука упрямая, и очень часто все проводимые человеком изменения не меняют ровным счетом ничего.

Более того, для некоторых проходят годы, и вот уже вся жизнь позади, а они так и не решаются что-либо изменить, начать новую жизнь и стать счастливым человеком   

В чем же дело?

Ниже я представил список наиболее распространенных причин неизменности нашей жизни.

Одна часть этих причин и условий относится к специфике самой жизни и окружающих человека социальных и культурных условий.

Другая часть – это особенности устройства нашей психики.

Третья часть – это сам человек, с его сознанием, волей, мотивами и ценностными установками, убеждениями, которые могут препятствовать или, наоборот, способствовать качественным изменениям в жизни.

Как правило, именно эти «причины» повинны в том, что люди не могут победить однообразие и позитивно преодолеть кризис середины жизни, что в сто крат умножает их душевные страдания.

Итак,…      

1. Вера в то, что жизнь можно изменить, меняя лишь ее внешнюю сторону 

Я об этом уже писал в прошлой статье. Так, многие думают, что переезд в другой дом, город или другую страну, женитьба или замужество, новая машина, новая прическа или новая одежда все поменяют.

Да, такое возможно. Иногда многое действительно изменяется.

Но только в том случае, если устранены большинство причин неизменности жизни, которые идут дальше по списку.

В противном случае, смена внешних условий жизни – это лишь временная мера.

Пройдет время, и неудовлетворенность опять возвратится.

Это похоже на смену декораций – меняется внешнее изображение, но суть проблемы остается.   

2. Цепляние за старую жизнь 

За имеющийся относительный комфорт и сносность) жизни. В нас очень сильна тяга к безопасности и стабильности, к сохранению существующего положения. Вот расхожий 

Пример и моей психологической практики: 

Молодая женщина, 35 лет, живет с пьющим мужем. Он ее постоянно бьет. Страдает она, страдают дети, но она от него не уходит.

На вопрос: «почему она этого не делает?», отвечает, что ей страшно остаться одной, что она боится неопределенности будущего, что она уже привыкла и смирилась.

Да, она часто находится на грани отчаяния, ее не устраивает нынешняя жизнь.

Но она привычна и понятна. В ней есть относительная устойчивость. А периодически, когда муж не пьет, даже появляется некоторая безопасность и комфорт.

В основе поведения этой женщины лежит страх перед новым. А также страх потерять то, что уже есть.

«Как бы хуже не было!» — говорит она мне на консультации. 

Новизна пугает своей неизвестностью и тем, что вместо хорошего она может принести что-то плохое.

Легче идти проторенной тропой, чем прокладывать новую.

Но тогда и не следует ждать каких-то позитивных жизненных изменений и пытаться найти смысл жизни.

  Подробнее об этом в статьях: 

Домашний тиран: как распознать и не ошибиться?

12 признаков того, что ваш брак трещит по швам

3. Зависимость от сложившихся привычек, шаблонов и стереотипов поведения и мышления

Примером могут служить вредные привычки.

Все знают, что курить, злоупотреблять алкоголем, переедать и мало двигаться – это плохо, но лишь у немногих получается перестать это делать.

Остальные постоянно скатываются до прежнего нездорового стереотипа поведения.

Кроме того, существует куча культурных стереотипов и негативных мыслей и ошибок мышления которыми мы бессознательно следуем.

Например, «лучше перетерпеть, чем что-либо изменить», «что толку что-то менять, все опять вернется на круги своя».

Но самый опасный и распространенный стереотип

– это вера в то,

что все изменится само собой 

И тогда не нужно думать о том, как начать жизнь заново и как измениться.

Так, женщина из предыдущего примера часто фантазирует на тему, что ее муж уйдет к другой или погибнет в автокатастрофе.

Случись так, и ей не нужно было бы прилагать никаких усилий для изменения ситуации.

Все решилось бы само собой, благодаря удачному стечению обстоятельств или какой-то внешней силе. 

С верой в то, что все поменяется само собой, связан еще один расхожий стереотип, препятствующий качественному изменению жизни – это

вера в наличие:

а) волшебного рецепта (сценария, алгоритма, шаблона), следуя которому, можно сравнительно легко и быстро изменить свою жизнь;

б) некой «таблетки счастья», приняв которую, ты станешь жить по-другому.  

Это и есть негативное мышление. 

4. Активность бессознательных, т.е. скрытых от нашего сознательного Я психических сил и факторов

Они подспудно влияют на нашу жизнь, поведение и мышление и часто не дают нам меняться.

Примером могут служить негативные родительские программы, предписания и сценарии, о которых можно прочитать в этих статьях: 

Жизненный сценарий и как он ведет к счастью или неудачам

Твой сценарий жизни: чужая программа или личный выбор?

или различные установки, сующие палки в колеса нашего развития. Например, такие, о которых рассказано Здесь

Так, чрезмерная опека ребенка в детстве может сформировать в нем неосознаваемое ожидание того, что за него все сделают.

Решат все его проблемы. Что рядом всегда должен быть кто-то, кто защитит и убережет.

Распространённый случай формирования негативной родительской программы – это,

когда маленькой девочке ее несчастной матерью с детства внушается мысль, что «мужчины – существа опасные, он них не стоит ждать ничего хорошего, что с ними нужно быть хитрой и изворотливой, ими нужно управлять и извлекать выгоду из отношений с ними».

Очевидно, что эта девушка, став взрослой, будет постоянно бессознательно руководствоваться этой установкой.

Она никогда не сможет изменить свою жизнь к лучшему и наладить свои отношения с мужчинами, переполненные конфликтами и разочарованиями.

О том, что такое невроз и невротическая личность вы можете прочесть Здесь и Здесь 

5. Негативная зависимость от значимых людей

Примером вновь может служить женщина, которая не способна уйти от своего пьющего мужа.

Мало того, что она боится потерять то, что у нее уже есть, так она еще и очень зависит от своего мужа.

Ведь это именно он в настоящее время выступает гарантом того, что она не останется одна и не столкнется с теми трудностями, которые возникнут, если он исчезнет из ее жизни. 

Другой пример: человек, который отказывается менять надоевшую работу, блокирующую его профессиональное развитие, так как он боится, что у него больше никогда не будет такого слаженного коллектива и таких отзывчивых коллег.

Но он так и останется на старом месте. Жизнь его не изменится. Зависимость от коллег мешает этому, а, значит, является негативной.

Я не хочу сказать, что хорошие отношения с другими людьми – это плохо.

Ведь без них невозможна нормальная человеческая жизнь.

Но если они начинают блокировать личное и профессиональное развитие, препятствуют положительным изменениям в жизни, то их уже сложно назвать положительными.

Примеров негативной зависимости от значимых людей можно привести неисчислимое множество.

Вы, наверное, встречали мужчин, многие годы живущих со своими матерями.

Так ни разу и не попытавшихся создать свою семью и жить отдельно. Они редко задумываются о том, как начать жизнь заново, с новой строки. 

И мать и сын зависят друг от друга, а, значит, никогда не смогут жить по-другому, что, в конечном итоге, приносит лишь одни душевные страдания.    

На этом я прервусь. В следующей статье я продолжу разговор о том, как поменять свою жизнь и что этому мешает. Это Здесь  🙂  

А далее, как я уже говорил, будут публикации о том, как найти смысл жизни, как преодолеть ее однообразие, как преодолеть кризис середины жизни и как найти себя.

До свидания!

Следите за обновлениями блога.

© Денис Крюков

Автор сайта

https://formaetsensum.ru/

Психолог в Чите и психолог онлайн

 Вместе с этой статьей читайте:

Личностная зрелость (не будь взрослым, иначе будет больно)

Психологическая зрелость (что значит быть по-настоящему взрослым)

Самопонимание личности или шаг к самому себе

Как побороть страх и неуверенность в себе

9 вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить свою жизнь – искусство совершенствования

Вы когда-нибудь задумывались, какой была бы жизнь, если бы вы не колебались в своих целях? Представьте, что вы ставите все галочки в своем списке дел, читаете книгу в неделю, поддерживаете баланс между работой и личной жизнью и ведете здоровый образ жизни. Мечтательно, не так ли?

В своей книге « атомных привычек » Джеймс Клир объясняет, что — это возможно, но, возможно, не так, как вы себе это представляете. Пишет что:

» Успех — это результат ежедневных привычек — трансформаций, которые случаются не раз в жизни .»

По словам Джеймса, выработка привычек — это бесконечный процесс. Речь идет не о конечной цели, а о пути, ведущем к ней.

Именно здесь большинство людей ошибаются при постановке целей: они ставят перед собой грандиозные цели, которые никак не связаны с повседневными привычками. Например, кто-то может поставить перед собой цель « быть здоровее, », но это на самом деле не поможет ему добиться чего-либо. Вместо этого давайте упростим его. Просыпаться и одеваться, чтобы идти в спортзал каждое утро, — гораздо более легкая цель, ориентированная на привычку. Вместо того, чтобы ставить огромные долгосрочные цели, начните с чего-то небольшого и выполнимого.

Вот почему, когда дело доходит до изменения вашей жизни, так важно сосредоточиться на ежедневных привычках, которые вы внедряете, а не на больших, расплывчатых целях. Потому что все, что вы делаете с момента пробуждения до момента сна, определяет качество вашей жизни. Маленькие привычки, которые вы делаете изо дня в день, являются строительными блоками вашего успеха.

Однако вам не обязательно резко менять свой распорядок дня, чтобы увидеть результаты. Решая всего одну задачу за раз, вы можете изменить свою жизнь к лучшему. Когда дело доходит до улучшения вашей жизни, маленькие шаги имеют большое значение.

Вот несколько способов внести позитивные изменения в свой распорядок дня. И помните, лучше всего сосредотачиваться только на 2-3 целях одновременно, чтобы у вас было достаточно энергии для них. Как только вы начнете ставить перед собой 5, 10 или 15 целей одновременно, вы можете легко перегореть.

Содержание

Вставать рано

Проснувшись всего на 15 минут раньше обычного, вы получите дополнительные 15 минут, которые сможете потратить на себя! Потратьте эти дополнительные 15 минут, чтобы спланировать свой день, размяться или заняться внутренними размышлениями. Сосредоточившись утром на себе, вы сможете спланировать свой день и подготовиться к нему. Чем больше вы сидите со своими мыслями, будь то медитация или ведение дневника, тем легче вам будет воплотить жизнь своей мечты. Попробуйте в течение недели, и вы удивитесь, насколько дополнительные 15 минут в день помогут вам почувствовать себя более свежим, более сосредоточенным и облегчат выполнение дня.

Проведите время на свежем воздухе

В мире, где все оцифровано, времени на общение с природой практически нет. Тем не менее, проводить время на природе чрезвычайно важно для поддержания вашего психического благополучия. Эти слова из книги Джона Мьюира « Джон Гор: неопубликованные дневники Джона Мьюира » говорят сами за себя:

«Самый чистый путь во Вселенную лежит через лесную глушь».

Вы можете привнести больше природы в свою жизнь, прогуливаясь, читая книгу под деревом или просто сидя у океана и слушая, как волны разбиваются о скалы. Дар природы в изобилии, и это простой способ улучшить качество вашей жизни.

Записывайте свои мысли

Ведение дневника помогает облегчить мысли и улучшить внимательность. Начните вести ежедневный дневник, чтобы сосредоточить свое внимание и поразмышлять о своей повседневной жизни.

Однако не стоит слишком сильно на себя давить, чтобы стать « идеальным журналистом ». Вам не нужно писать страницы и страницы о своем дне, чтобы вести дневник того стоило.

Вместо этого начните с чего-то простого, например, просто запишите три вещи, за которые вы благодарны, или просто напишите в течение 5 минут. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно, вы сможете постепенно писать больше. Если вы не знаете, о чем писать, в Интернете есть множество подсказок, которые помогут вам начать работу. Выберите один, отпустите потребность в том, чтобы ваш дневник был идеальным, а затем начните писать!

Установите границы

Установить границы может быть сложно, потому что мы не любим создавать конфронтацию. Но установление границ не означает, что вы грубите. Это просто означает, что вы заботитесь о своем психическом, физическом и эмоциональном здоровье и ставите себя в приоритет.

Помните, вам разрешено говорить нет. Вы не обязаны отвечать на рабочие звонки в выходные или в нерабочее время. Вам разрешено проводить время в одиночестве, вдали от семьи и друзей. Поделитесь своими проблемами и чувствами с самыми близкими вам людьми. Установка границ может выглядеть как дистанцирование от людей, но на самом деле это значит ставить себя на первое место!

Лицом к лицу со страхом

Страх — это хорошо. Именно внутренний инстинкт помогает нам всем выжить.

Но чрезмерный страх выхода из зоны комфорта может затормозить ваш эмоциональный, личностный и интеллектуальный рост.

Если вы действительно хотите перемен, подумайте обо всех своих страхах и о том, сдерживает ли вас какой-либо из них на самом деле. Вы боитесь завести нового друга? Боитесь просить начальника о прибавке, даже если вы ее заслуживаете? Боитесь выйти из зоны комфорта и попробовать новое хобби?

Если вы будете бороться со своим страхом понемногу, каждый день, в конце концов вы обнаружите, что ваши страхи, скорее всего, были неоправданными. Чем больше вы расширяете свою зону комфорта, тем увереннее вы становитесь и тем больше вы будете наслаждаться жизнью!

Так что контролируйте свои страхи, не позволяйте своим страхам управлять вами.

Читать

Как сказала Опра Уинфри:

«Чтение — это способ расширить кругозор, открыть глаза и наполнить сердце».

Чтение не только помогает обострить ум, но и развивает воображение. Через книги можно перенестись в далекие миры. Вы можете узнать о разных культурах, разных образах жизни и узнать то, что вы никогда бы не узнали в своей собственной жизни, но это может помочь расширить ваш кругозор. Потратьте всего 15 минут в день на чтение хорошей книги, и вы, вероятно, в конечном итоге узнаете то, чего не ожидали.

Узнайте что-то новое

Кем бы вы ни были и чем бы вы ни занимались, всегда есть место для обучения и роста. С обучением приходит знание, а со знанием приходит уверенность. В мире, где все быстро меняется, важно уметь адаптироваться и осваивать новые навыки. Каждый день уделяйте несколько минут работе над новым навыком, будь то игра на гитаре, обучение кодированию веб-сайта или приготовление нового рецепта. Обучение — это путешествие длиною в жизнь, которое не заканчивается в ту же минуту, когда мы заканчиваем школу. Но чтобы стать частью этого путешествия, все, что вам нужно, это нетерпеливый ум!

Практика внимательности

С доступом ко все большему количеству технологий наш разум испытывает трудности с фокусировкой и склонен больше блуждать. Жить настоящим становится все труднее, чем больше мы тратим времени на телефоны. Однако, практикуя осознанность, мы можем улучшить нашу способность концентрироваться и избавиться от зависимости от наших устройств.

Попробуйте практиковать осознанность, медитируя или ведя дневник всего 5 минут каждый день. Потратив время на размышления и сосредоточение на настоящем, вы почувствуете себя более довольным и умиротворенным.

По словам Тик Нат Хана, вьетнамского буддийского монаха и борца за мир:

«Осознанность помогает вернуться домой, в настоящее. И каждый раз, когда вы идете туда и осознаете состояние счастья, которое у вас есть, счастье приходит».

Расхламление

Расхламление — это больше, чем просто эстетическое оформление пространства. На самом деле это во многом связано с устранением вещей, которые нарушают ваш душевный покой. Расхламление — это не только уборка вашего дома, но и очистка вашего цифрового пространства. Таким образом, расхламление может означать отмену подписки на людей, с которыми вы не находите отклика в социальных сетях, отказ от подписки на информационные бюллетени, которые вы больше не читаете, удаление старых контактов/текстов или электронных писем или архивирование старых фотографий. Когда вы наведете порядок в своем физическом и цифровом пространстве, вы почувствуете себя свободнее и меньше будете отвлекаться.

В заключение

В конце концов, вы хозяин своей жизни. Никто не может помочь вам стать лучше, кроме вас самих, и лучший способ сделать это — менять мелочи в своей повседневной жизни. Поэтому выберите одну маленькую привычку, которую вы можете применять ежедневно, и сосредоточьтесь на том, чтобы добавить ее в свою жизнь в течение одной недели. После этой недели сосредоточьтесь на внедрении этой привычки в течение двух недель. Потом три. Со временем вы обнаружите, что ваша жизнь изменилась к лучшему, и все благодаря простой привычке!

Подпишитесь на мою рассылку по электронной почте и получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ к моим ресурсам по самосовершенствованию — узнайте, как раскрыть свой потенциал!

Пришлите мне ресурсы!

Как изменить свою жизнь к лучшему

Перемены неизбежны, и все мы рано или поздно сталкиваемся с судьбоносными решениями.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как добиться положительных изменений в своей жизни.

«Ваша жизнь не становится лучше случайно. С переменами становится лучше». – Джим Рон

Изменения — это так много вещей.

Это страшно, волнительно и непредсказуемо, но больше всего необходимо.

Вспомните свою жизнь и свои будни 20 лет назад:

• Что было самым важным в вашем мире тогда?
• С кем ты тусовался?
• Ваш любимый ресторан?

Как изменить свою жизнь 10 способами

Что-нибудь из этого осталось таким же, как сегодня?

Сомневаюсь!

Теперь вы другой человек, и через 10 лет у вас будут другие ответы, чем сегодня.

Но чем старше мы становимся, тем больше сопротивляемся изменениям.

Мы зацикливаемся на своих привычках и рутине и непреднамеренно отгораживаемся от новых впечатлений, которые могут улучшить нашу жизнь.

Ваше мышление определяет то, как вы смотрите на мир, что вы видите и как вы интерпретируете каждую ситуацию.

Если у вас негативное, закрытое мышление, вы мгновенно отсекаете себя от возможностей на горизонте, потому что не можете видеть дальше негатива.

Вы притягиваете то, что вкладываете в нее, и чтобы приветствовать положительные изменения в своей жизни, вам сначала нужно поверить, что это возможно.

Возможно, вы слышали цитату: «Верите ли вы, что можете или не можете, вы правы».

Во-первых, начните осознавать, куда ведет вас ваше нынешнее мышление.

Например, когда вам представляют новый проект на работе, задумываетесь ли вы о множестве вещей, которые могут пойти не так?

Вы понимаете, насколько сложным может быть этот проект?

Вам не хватает уверенности в себе?

Вместо этого попробуйте подумать только об одном способе, которым это может положительно повлиять на вашу жизнь.

Вы можете освоить новый набор навыков, установить новый контакт или доверить более крупные проекты.

Изменение вашего мышления не произойдет мгновенно, но если вы научитесь правильно интерпретировать свое окружение и добиваться больших и лучших результатов, это проложит путь к позитивным изменениям в вашей жизни!

Вот 10 признаков того, что пришло время изменить свое мышление.

Когда я сменил профессию, я обратился к женщине-коучу, которая работала с женщинами-клиентами, как и я.

Она была достаточно любезна, чтобы встретиться со мной за чашечкой кофе и позволить мне задать ей вопросы о том, как попасть в велнес-бизнес, и с тех пор она стала моим наставником.

Работаете ли вы с наставником над своей карьерой, отношениями, благополучием или просто жизнью в целом, ваша жизнь гарантированно изменится к лучшему.

На вашем месте был наставник, который с пониманием относится к тому, через что вы проходите.

Они могут пролить свет на то, что вы закрыли — сознательно или подсознательно — и провести вас через изменения, которые вы, возможно, не знаете, как ориентироваться.

Вот несколько сайтов, с которых можно начать:

• Business Mentoring: Score.org (БЕСПЛАТНОЕ наставничество для малого бизнеса)
• Life Coaching: Beautiful You Coaching Academy
• Career Coaching: TheMuse. com

У каждого из нас есть друзья, с которыми мы дружим «навсегда».

Часто это прекрасные отношения.

Однако задумывались ли вы когда-нибудь, встретив их сегодня впервые, были бы вы совместимы?

Старые или новые, ядовитые дружеские отношения могут вас унизить и ограничить ваши возможности для позитивных изменений.

Может быть трудно разорвать отношения, но вот несколько способов создать в своей жизни место для более здоровой дружбы:

• Если вы настроены напористо: сообщите своему приятелю, что вас беспокоит. Ее реакция и действия подскажут вам, пора ли двигаться дальше.
• Если вы чувствуете себя пассивно: отступите, стройте меньше планов и будьте вежливы, но не слишком дружелюбны. (Другими словами, не будьте нечестными.)
• В любом случае: заводите новых друзей, которые заставляют вас чувствовать себя обогащенными, воодушевленными и принятыми, потому что это то, что делает хорошая дружба.

В детстве все, что мы делаем, в основном новое.

Мы постоянно учимся новым навыкам и не удивляемся, когда сталкиваемся с чем-то, чего не знаем.

Вы склонны придерживаться того, что знаете, когда станете взрослым.

Если в этом нет необходимости, легче заниматься тем, что у вас хорошо получается, потому что риск неудачи низок.

Однако, когда мы открываем себя для изучения чего-то нового, нам представляются те аспекты нас самих, о которых мы либо не знали, либо забыли, когда росли.

Это создает пространство для изменений, открывая возможности для нашей жизни, о которых мы не знали!

В детстве я ходил на уроки чечетки и недавно нашел поблизости студию, которая предлагала чечетку начинающим взрослым.

Было странно учиться в качестве новичка, в чем я раньше был очень опытен, но мне это нравится!

Это вновь открыло эту область моей жизни, о которой я забыл, что мне это нравилось, у меня появилось новое хобби, и я встречаюсь с соседями, которых раньше не было.

Начинать в качестве новичка может быть пугающе.

Нажмите здесь, чтобы узнать, как относиться к этому с любовью.

У многих людей в «списке желаний» есть вещи, которые они хотели бы сделать в своей жизни.

Теоретически это здорово, но эти мечты часто настолько велики, а их временная шкала неизвестна, что их легко никогда не осуществить.

Создавая более реалистичные и срочные списки, вы с гораздо большей вероятностью добьетесь новых целей, которые вам хотелось бы сделать и которые неизбежно привнесут изменения в вашу жизнь.

Пример, который я часто вижу, это список, привязанный к дню рождения; «40 вещей, которые нужно сделать до того, как мне исполнится 40» или «30 вещей, которые я попробую в свои 30 лет».

Они могут быть маленькими, «устроить званый обед», или большими, «поехать за город».

Вам решать!

Мой список в процессе составления, но идея в том, чтобы вытащить меня и мужа из наших привычных мест.

Мы живем в Чикаго, известном множеством уникальных районов, но почти каждые выходные посещаем одни и те же районы и заведения.

В настоящее время я составляю список различных районов, в которых мы не были, и выбираю конкретное занятие — посетить определенный бар, заказать «известное» блюдо в ресторане, посмотреть шоу и т. д. — так что у нас есть план.

Сейчас лето, поэтому мы можем покататься на велосипеде, что позволит нам увидеть больше города, который мы называли домом более 8 лет!

Надеюсь, у меня будет новый список популярных улиц и ресторанов.

Когда ты молод, заводить новых друзей легко и естественно.

Даже в старшей школе и колледже это не требует особых усилий, так как все вокруг вас, как правило, одного возраста и живут в одной среде.

Во взрослом возрасте все по-другому.

Это требует больше усилий и поначалу может показаться немного неудобным!

Заводить новых друзей необходимо для роста и изменений, поскольку вы будете связаны с новыми группами людей, которые могут изменить ваш взгляд на все и вся.

Не знаете, как ориентироваться в мире дружбы взрослых?

Попробуйте эти 5 методов и станьте профессионалом!

По общему признанию, я человек привычки.

Я люблю свою рутину и даже после прекрасного отпуска хочу «вернуться к нормальной жизни».

Во многих отношениях это работает хорошо; это уменьшает количество принимаемых решений, что, как было доказано, снижает уровень стресса и помогает мне легче планировать свой день.

Но рутина часто приводит к рутине, которая никак не способствует переменам!

Хорошая новость для тех, кого утешает рутина, заключается в том, что вам не нужно кардинально все менять, чтобы приветствовать перемены в своей жизни.

Попробуйте новое место для утреннего кофе, выберите другой маршрут домой с работы или смените то, что вы делаете для тренировки, — все это небольшие изменения, которые могут дать вам новый взгляд на ваш день.

Прочтите этот пост, чтобы узнать о нескольких идеях утренних ритуалов, которые помогут вам взбодриться!

Прежде чем стать тренером по здоровому образу жизни, воскресные вечера были тяжелыми.

Я не с нетерпением ждал своей работы и, наконец, дошел до того, что не мог игнорировать свою вину за то, что остался на работе, к которой мое сердце не было полностью привязано.

Этот разлад повлиял на мое настроение и, в свою очередь, на мою жизнь.

Но что я мог сделать?

Мне нужна была сдача, но я не знал, куда обратиться.

Итак, я начал пересматривать, что приносило радость в мою жизнь и когда я чувствовал себя настоящим.

Найти свое увлечение не так просто, как кажется, но как только вы найдете то, что вам не только нравится, но и к чему у вас есть способности, ваш мир открывается новыми путями, которых вы не видели раньше.

Даже если вы не чувствуете необходимости менять профессию, поиск своего увлечения через хобби и волонтерскую работу действительно изменит вашу жизнь.

Нужна помощь в раскрытии своего внутреннего света?

Думаешь, ты что-то задумал?

Проверьте эти 3 способа определить, выиграли ли вы джекпот страсти.

Вы когда-нибудь были настолько увлечены проектом — готовкой, чтением, письмом, разгадыванием головоломок и т. д. — что час пролетел незаметно?

Это известно как состояние потока.

Погружение в творческий поток оказывает на мозг такое же воздействие, как и медитация: оно снижает стресс, снижает кровяное давление и вырабатывает дофамин — природный антидепрессант.

«Отлично!» Вы думаете: «Но как это меняет мою жизнь?»

Когда вы напрягаете свои творческие мускулы, вы открываете себя для новых впечатлений, и эта открытость позволяет вашему разуму блуждать и искать новые возможности для исследования.

Думаете, вы не творческий человек?

Откройте для себя эти тайные пути очень творческих людей и дайте волю своему творчеству!

«Безумие делать одно и то же снова и снова и ожидать разных результатов».

– Альберт Эйнштейн.

Как легко делать отжимания

Отжимания – это важное базовое упражнение, которое активизирует множество мышц, включая грудные, трицепсы и различные мышцы кора. Но как начать делать отжимания, особенно если они кажутся сложными? Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам легко начать делать отжимания.

1. Начните с простого

Если отжимания в полном объеме кажутся вам сложными, вы можете начать с упрощенных вариантов. Один из них — отжимания от стены. Встаньте перед стеной на расстоянии вытянутых рук, упритесь в стену ладонями и начинайте отжиматься. Со временем, можно увеличивать наклон тела, например, перейти к отжиманиям от стула или скамьи, а затем — к отжиманиям на коленях.

2. Техника важнее всего

Правильная техника выполнения отжиманий — ключ к эффективности упражнения и предотвращению травм. Ваши руки должны быть шире плеч, а тело прямое как доска. Сгибая руки в локтях, опускайтесь вниз до того момента, когда грудь почти касается пола, а затем поднимайтесь обратно. Голову держите в естественном положении, смотрите вниз.

3. Укрепляйте мышцы кора

Отжимания не только работают на мышцы груди и рук, но и на мышцы кора. Укрепление этих мышц поможет вам улучшить баланс и стабильность при выполнении отжиманий. Планка — отличное упражнение для этого.

4. Разнообразие упражнений

Когда вы освоите базовые отжимания, попробуйте внести разнообразие в свою тренировку, добавив отжимания с узкой или широкой расстановкой рук, отжимания «алмаз» или отжимания на одной руке. Это не только сделает вашу тренировку более интересной, но и позволит проработать различные группы мышц.

5. Не забывайте про отдых

Как и любые другие мышцы, мышцы, используемые при отжиманиях, нуждаются в отдыхе для восстановления. Если вы начинаете, старайтесь делать отжимания через день, чтобы дать мышцам время на регенерацию. Постепенно вы сможете увеличивать интенсивность тренировок.

6. Прогрессивное увеличение нагрузки

Очень важно постепенно увеличивать нагрузку в процессе тренировок. Начните с небольшого количества повторений — даже если это всего 2-3 отжимания, и постепенно увеличивайте число повторений и подходов. Ваши мышцы будут адаптироваться к нагрузке, и с течением времени вы сможете делать все больше отжиманий.

7. Правильное питание и гидратация

Наконец, не забывайте о важности правильного питания и гидратации. Белки помогут в восстановлении и росте мышц, а достаточное количество воды важно для общего здоровья и эффективности тренировок.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете легко делать отжимания и улучшать свою физическую форму. Начинайте маленькими шагами, и вскоре вы увидите прогресс. Удачи в тренировках!

Как правильно делать отжимания?

Какой эффект дают отжимания?

Можно ли делать отжимания каждый день?

Отжимания дома — как правильно делать?

Сколько раз нужно отжиматься в день?

Как научиться отжиматься от пола с нуля: отжимания для начинающих

Как быстро научиться отжиматься от пола с нуля? Ответ на этот вопрос ищут очень многие люди, ведь именно отжимание можно считать практически универсальным упражнением, в котором участвуют большинство мышц нашего тела. Также, при ежедневных тренировках, оно может помочь желающим сбросить излишний вес, что немаловажно для многих из нас, а также сделает тело любого человека красивым и рельефным.

Одни из нас мечтают быстро научиться отжиматься 100 раз подряд, другие — отжиматься на пальцах, а некоторые даже хотят научиться отжиматься на одной руке, чтобы впечатлять окружающих своей выносливостью и ловкостью. Но, пока Вы не привыкните правильно выполнять основу основ — классическое отжимание — все эти изыски будут для Вас недоступны. Поэтому, скорее начинайте своё обучение!

Если Вы хотите узнать, как научиться подтягиваться на турнике, то обязательно прочтите статью по этой теме на нашем сайте.

Как научиться классической технике?

Для начала, давайте разберем базовую технику. Вы должны научиться отжиматься следующим образом:

• Исходное положение: планка на вытянутых руках, корпус прямой, голова, спина, попа и ноги образовывают прямую линию;
• Взгляд смотрит вниз, на ладони;
• На вдохе плавно опуститесь вниз, на выдохе поднимитесь;
• Не округляйте спину, не оттопыривайте ягодицы.
• Сделайте нужно количество повторов и подходов.

Чтобы научиться делать отжимания с нуля, для парней и девушек мы рекомендуем начать с подготовительных упражнений.

Какие упражнения помогут научиться

Итак, главная наша цель – укрепить мускулатуру рук и груди. Существует ряд физических упражнений, которые задействуют те же мышцы, что и классические отжимания, но их относят к категории щадящих. Они дают умеренную нагрузку, которая как раз и подходит людям, осваивающим программу отжимания для начинающих.

Отжимания от стены

Это упражнение в большей степени задействует мышцы спины, живота и рук, в частности, трицепсы. Как научиться отжиматься от стенки?

• Встаньте лицом к опоре, поставьте на нее руки на расстоянии, примерно равным ширине плеч;
• На вдохе согните локти, приблизившись к стене до касания ее грудью и лбом;
• На выдохе вернитесь в исходную позицию;
• Корпус удерживайте вертикально, не прогибайтесь в спине или пояснице, пресс напрягите. Работают только спина и руки.

Как быстро научиться отжиматься от пола правильно с помощью именно этого упражнения, ведь оно практически не задействует грудные мышцы? Начните постепенно отдаляться от стены – чем дальше будете отходить, тем больше в процесс будет включаться грудь. В дальнейшем переходите к отжиманиям от скамьи.

Отжимания от скамьи

В этом упражнении работают трицепсы, передняя и задняя дельты, грудь, спина, пресс и ноги. Как видите, нарисовался полноценный мышечный атлас классического отжимания, а значит, вы на верном пути. Научиться отжиматься от горизонтальной опоры сложнее, чем от вертикальной, но, все же легче, чем от пола, поэтому упражнение и относят к категории отжимания для новичков.

• Найдите подходящую скамью или стул (чем выше будет опора, тем легче отжиматься)
• Примите исходное положение: упор лежа, руки на скамье, корпус прямой, тело напряжено, взгляд вниз;
• На вдохе начните отжиматься, сгибая локти до угла в 90 градусов, опускаясь вниз к опоре;
• На выдохе вернитесь в исходное положение;
•  Не прогибайтесь в спине, не оттопыривайте вверх попу.

Чтобы научиться легко отжиматься всего за неделю, с каждым днем ищите горизонтальную опору чуть ниже предыдущей. Таким образом, не сегодня-завтра вы уже начнете работать на полу.

Планка на вытянутых руках

Это упражнение позволяет повысить выносливость атлета, укрепляет мышцы кора, формирует фундамент корректной техники. Чтобы научиться, изучите правила:

• Примите упор лежа на вытянутых руках, ноги расставьте на ширину плеч;
• Напрягите грудь, пресс и ягодицы, удерживайте корпус, вытянутым в струнку;
• Зафиксируйте положение на 40-60 секунд;
• Сделайте 3 подхода с передышкой в 1-2 минуты;

С каждой тренировкой старайтесь увеличить время, проведенное в планке, доводя его до 4-5 минут.

Отжимание с колен

Упражнение еще называют женским за счет облегченной нагрузки на целевые мышцы. Но это вовсе не значит, что им не место в программе отжимания от пола для начинающих мужчин, ведь они прекрасно готовят мышцы к полноценной нагрузке. Как научиться отжиматься таким способом:

• Техника выполнения практически не отличается от алгоритма для классического подвида, единственное отличие – упор не на носки, а на коленки;
• Примите упор лежа на вытянутых руках, корпус прямой, взгляд вперед, ноги на коленях, скрещенные в щиколотках и поднятные вверх;
• На вдохе опускайтесь вниз до нижней точки, на выдохе плавно поднимайтесь;
• Продолжите отжиматься, сделав нужное количество повторов и подходов.

Способы отжимания и особенности их выполнения

Классический

Существует два способа постановки рук при классическом отжимании — узкий (ладони касаются друг друга и находятся непосредственно под центром грудной клетки) и широкий (ладони расставлены слегка шире плеч). В первом случае основная нагрузка идёт на трицепсы и внутреннюю сторону грудных мышц, а во втором — на грудную и дельтовидные мышцы. Для гармоничного развития мускулатуры тела рекомендуется делать те и другие попеременно, например, через день.

Как делать: Ладони рук и носки ступней упираются в пол, тело прямое, руки выпрямлены. Сгибая руки в локтях, опускаемся к полу, касаемся его грудью и вновь выпрямляем руки.
Количество упражнений и подходов за одну тренировку каждый может регулировать самостоятельно, соответственно собственным силам и желанию, главное помнить — важно не просто больше отжиматься, а, скорее, делать это правильно.

Основные ошибки новичков:

• Руки при подъёме разгибаются не одновременно, а по очереди;
• Ноги, туловище и плечи не составляют прямую линию, тело либо провисает, либо выгибается вверх;
• При опускании вниз колени, таз или бёдра касаются пола;
• Опускание неполное — грудь не касается пола.

Если Вы будете последовательно выполнять все необходимые упражнения каждый день, не пропуская тренировок, то очень быстро заметите результат — уже за неделю ваше тело заметно окрепнет, руки станут сильнее, а пресс — жёстче. А за месяц, вполне возможно, уже научитесь отжиматься десять-двадцать раз за один подход — всё зависит только от Вашего усердия!

С утяжелением

Если простое отжимание Вы уже освоили «на отлично» и тело требует дополнительной нагрузки, можно попробовать более сложный вариант.

Как делать: техника выполнения целиком соответствует классической, но дополнительно надевается специальный утяжеляющий жилет. Ввиду отсутствия подобной экипировки у многих из нас, можно заменить его обычным рюкзаком с чем-то тяжёлым или положенным на спину диском от штанги.

На брусьях

Вопрос, как научиться правильно отжиматься на брусьях, наверняка, волнует многих. Думаю, каждому понятно, что этим видом спорта можно заниматься исключительно в том случае, когда классический вариант выполняется Вами легко и не представляет никакой сложности.

Как делать: для выполнения нам понадобится специальный тренажёр. Человек во время такого отжимания, в отличие от предыдущих вариантов, находится в вертикальном положении. Руки устанавливаются на брусья, локти расположены максимально близко к телу, а не разведены в стороны. Ноги полусогнуты в коленях, ступни соединены вместе. Сгибая и разгибая руки, Вы поднимаетесь на тренажёре вверх или опускаетесь вниз.

Чтобы узнать топ самых быстрых животных в мире, ознакомьтесь с другой статьёй, размещённой также на нашем сайте.

На что влияет правильная техника?

Очень важно начать отжиматься с нуля правильно, и парню, и девушке это будет гарантировать максимальную эффективность и пользу для здоровья.

• К примеру, если вы вопреки технике станете отжиматься, округляя позвоночник, или будете оттопыривать пятую точку, вся нагрузка с целевых мышц перейдет на спину. Полезное действие от такой тренировки будет минимальным;
• Если дышать неправильно, можно запыхаться, потерять ритм. Важно научиться дышать правильно – это повысит выносливость и укрепит сердечно-сосудистую систему;
• Не делайте слишком долгих пауз или энергичных рывков, чтобы не повредить связки или суставы;
• Важно следить за правильной постановкой рук, ведь она отвечает за передачу нагрузки конкретной мускулатуре. Например, узкий хват в большей степени задействует трицепсы, и наоборот, чем шире ставятся ладони, тем активнее будут работать грудные мышцы.

Для чего стоит научиться отжиманиям или немного о мотивации

Как известно, любое дело, в котором важна последовательность и постоянно прикладываемое волевое усилие, требует серьёзной мотивации. Если её не будет, очень скоро Вы начнёте пропускать свои тренировки, будете работать на них вполсилы и, наконец, совсем забросите надоевшее занятие. Именно для того, чтобы такого не случилось с Вами, мы приведём здесь список причин, почему стоит научиться отжиматься от пола с нуля.

Для чего нужно научиться отжиматься от пола мальчику или мужчине?

Если в вашей квартире нет специального оборудования для силовых тренировок, то именно отжимания могут заменить многие из них, ведь умение отжиматься от пола развивают мышцы грудного отдела, пресс, трицепсы, дельты, а также шею и переднюю зубчатую мышцу.
Всем известно, что именно отжимания от пола отлично тренируют у мужчины силу и выносливость. Человек, уделяющий тренировкам с их использованием хотя бы два дня в неделю, выгодно отличается от остальных и при случае может вынести гораздо более серьёзную физическую нагрузку.

Иметь красивое, рельефное тело, поражать представительниц прекрасного пола кубиками пресса и сильными, мускулистыми плечами — какой мужчина этого не желает? И этого всего возможно достигнуть, если научиться правильно отжиматься от пола!

Почему стоит научиться отжиматься от пола девочке, девушке или женщине?

Если Вы часто страдаете простудными заболеваниями, а лёгкие реагируют на любое изменение климата, то именно научившись отжиматься от пола Вы сможете отлично поддержать своё здоровье. Во время отжимания происходит приток крови к грудной клетке и лёгким, развивается дыхательная система и улучшается работа сердца.

Как утверждают фитнес-инструкторы, работа на сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (как называется отжимание на профессиональном языке), может заменить вам практически целый тренажёрный зал, ведь во время него задействованы несколько важных групп мышц нашего тела.

Плоский живот, о котором мечтает любая женщина, отлично формируется с помощью отжиманий от пола. У тех кто много отжимается укрепляются мышцы пресса, а ведь именно они способствуют приданию идеальной формы животу.

Эти упражнения отлично корректирует форму груди, делая её более упругой и подтянутой. Конечно, увеличить размер груди с помощью отжиманий от пола вам не удастся, но даже небольшая подтянутая грудь выглядит куда соблазнительнее, чем более крупная, но неухоженная и отвисшая.

Теперь, когда Вы знаете всё о пользе данного упражнения и твёрдо намерены научиться много отжиматься от пола, мы расскажем Вам о последовательности, следуя которой Вы поймёте, как быстро научиться отжиматься от пола девушке или юноше с нуля.

Как усложнить отжимания

Итак, теперь вам известно, как правильно отжиматься от пола для начинающих, надеемся, вы уже начали практиковаться. Допустим, вы успешно освоили полноценный вид упражнения, и даже достигли солидных результатов. Уже через 1-2 месяца многие атлеты уверенно отжимаются от пола по 40-50 раз, даже толком не запыхавшись.

Пришла пора повысить нагрузку, научиться отжиматься другими способами, ведь в противном случае мышцы перестанут прогрессировать. Ознакомьтесь со списком вариаций для усложнения задачи:

• Взрывные отжимания (с хлопком). В верхней точке атлету нужно успеть сделать хлопок, полностью оторвав руки от пола. Помогают развить не только мускулатуру, но и скорость реакции.
• На одной руке. Очень технически-сложная задача, которая по силам лишь опытным атлетам. Помимо мощных и хорошо подготовленных мышц, важно иметь отлично развитое чувство равновесия;
• На пальцах и на кулаках. Усложнение происходит за счет более высокого положения корпуса, также дополнительную нагрузку получают кисти, пальцы и запястья;
• С ногами на скамье. В данном варианте в процесс активно включаются передние дельты, а грудь и трицепсы работают в режиме повышенной нагрузки.
• В стойке на руках. Спортсмен должен сначала выполнить стойку на вытянутых руках (с опорой у стены или, высший пилотаж – без опоры), а потом еще и сделать отжимания. Научиться данной задаче очень сложно, но возможно. От спортсмена требуется отличная физическая подготовка и хорошо развитое чувство равновесия.

Итак, технику отжимания с нуля от пола и других поверхностей мы разобрали со всех сторон. Теперь вы знаете, как научиться отжиматься, и как усилить нагрузку, когда обучение закончится. В завершение, приведем примерную схему отжиманий от пола с нуля, применять которую может любой новичок, независимо от уровня его подготовки.

Программа для новичков, основанная на подготовительных упражнениях

Для начала запомните, научиться отжиматься с нуля за 1 день у вас вряд ли получится, особенно, если до этого вы вообще не давали мышцам никакой нагрузки. Однако, за 1-2 недели вполне возможно научиться делать полноценные отжимания от пола минимум 10-15 раз.

• Начните подготовку с отжиманий от стенки – делайте их по 15-20 раз, 2-3 подхода.
• Каждый день отступайте на полшага назад. Через 3-4 дня пробуйте отжиматься от стола – те же 15-20 раз в 2-3 подхода;
• К концу первой недели вы должны уверенно отжиматься в упоре от скамьи;
• Со второй недели подключайте планку на вытянутых руках и отжимания с колена;
• Через 10-12 дней ваши мышцы будут готовы к полноценному виду упражнения.

Ориентируйтесь на свое самочувствие, если мышцы болят или противятся, сделайте 1 день перерыва, но продолжайте стоять в планке. Не занимайтесь, если приболели.

Обратите внимание на нормы отжимания от пола в таблице для начинающих – не стремитесь ставить рекорды, ведь вы не на Олимпиаде. Указанной нагрузки вполне достаточно для качественной тренировки без ущерба для здоровья.

Как видите, научиться отжиматься совсем не сложно – самое главное постепенно подготовить мышцы, регулярно, но умеренно повышая нагрузку. Ставьте себе большие цели и обязательно их достигайте!

Конечно, есть ещё очень много различных вариантов этого упражнения. Но, если Вы хорошо освоите самый главный, классический способ его выполнения, то все остальные способы со временем не составят для Вас особого труда. Мы желаем Вам успехов в тренировках!

7 лучших вариаций отжиманий от самых простых до самых сложных.

7 лучших вариантов отжиманий от самого простого до самого сложного.

Изучите 7 лучших вариантов отжиманий для начинающих, включая отжимания от стены, отжимания на коленях, отжимания доски и многое другое.

14 мая 2021 г.

4 МИН

Отжимания — одно из лучших упражнений в фитнесе.

Они выдержали испытание временем в качестве основного упражнения благодаря многочисленным преимуществам отжиманий, простоте их обучения и легкости выполнения в любом месте — не требуется модное оборудование или абонемент в тренажерный зал.

Они также популярны из-за множества простых вариаций и прогрессий отжиманий, которые вы можете выполнять, чтобы задействовать различные группы мышц и развивать их по мере того, как вы становитесь сильнее.

Изучение этих полезных вариантов отжиманий поможет вам избежать скучных тренировок и повысить уровень сложности отжиманий по мере наращивания силы.

Давайте рассмотрим 8 лучших вариантов отжиманий…

Как делать стандартные отжимания

Прежде чем мы перейдем к 7 лучшим вариантам отжиманий, вам нужно знать, как делать стандартные отжимания первый.

Если вы не знаете, с чего начать с обычными отжиманиями, прочитайте наше руководство по отжиманиям, прежде чем приступить к вариантам отжиманий.

Теперь, когда вы знаете, как делать классические отжимания, попробуйте эти варианты, чтобы найти лучшие типы отжиманий для ваших ежедневных тренировок.

6 лучших вариантов отжиманий от самого простого до самого сложного

7 лучших вариантов отжиманий от самого простого к самому сложному:

1.

Отжимания от стены идеально подходят для начала отжимания.

Это самый простой вариант отжимания в этом списке, и он отлично подходит для облегчения отжиманий.

Как отжиматься от стены:

1. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от прочной стены плечи

3. Согните руки, чтобы опустить плечи, голову и грудь к стене

4. Прижмите руки к стене, чтобы оторвать плечи от стены, и повторите

2. Отжимания на коленях

Отжимания на коленях ближе к стандартным формам отжиманий. Единственная разница в том, что вы стоите на коленях, а не на пальцах ног, что немного облегчает отжимания на коленях.

Как делать отжимания на коленях:

1. Встаньте в планку и согните колени так, чтобы они упирались в пол
2. Проведите прямую линию от ушей к плечам и вниз к ваши колени
3. Убедитесь, что ваши колени находятся позади таза
4. Согните руки, чтобы опустить плечи к полу
5. Упритесь руками в пол и поднимите плечи в исходное положение

3. Отжимания на поднятых руках

Отжимания на поднятых руках классическую форму отжимания и немного упростите ее, подняв руки в том месте, где они укоренены.

Вам понадобится прочная платформа, которая не будет двигаться для этого типа отжиманий, например, низкий подоконник, край дивана или журнальный столик.

Как отжиматься с поднятой рукой:

1. Закрепите руки под плечами на прочной поверхности, например на краю дивана

2. Поднимитесь на носки так, чтобы вы оказались в положении диагональной планки

3. Согните руки и опустите плечи к рукам

4. Прижмите руки к основанию, чтобы подняться и повторить

4. Отжимания на одной ноге

Отжимания на одной ноге сложнее, чем стандартные отжимания, поэтому попробуйте отжиматься на одной ноге отжимания на ногах как более сложная последовательность отжиманий.

Отжимания на одной ноге отлично подходят для улучшения баланса и целевой силы корпуса.

Как отжиматься на одной ноге:

1. Начните с горизонтальной планки

2. Поднимите левую ногу прямо за собой

3. Держите ногу поднятой и согните руки, чтобы опустить плечами к рукам

4. Повторите такое же количество повторений с вытянутой правой ногой

5. Отжимания в планке

Планка уже является отличным упражнением, которое можно добавить в тренировочную программу. Но добавление отжиманий к планке смешивает преимущества отжиманий с преимуществами планки.

Это еще одна разновидность отжиманий, которая отлично подходит для вашего корпуса и стабильности.

Как отжиматься в планке:

1. Начните с положения планки

2. Поддерживайте себя левой рукой, сгибая правую руку так, чтобы предплечье касалось пола

3. Сдвиг свой вес перенесите на правое предплечье и согните левую руку так, чтобы оба предплечья лежали на земле

4. Прижмите правое предплечье к земле, одновременно поднимая левую руку

5. Упритесь левой рукой в ​​пол и поднимитесь в исходное положение

6. Повторите в обратном порядке, начиная со сгибания правой руки, и повторите

6. Отжимания с поднятыми ногами

С поднятыми ногами отжимания на ногах похожи на отжимания с поднятыми руками, но наоборот: ваши руки остаются на земле, в то время как вы поднимаете ноги на прочную поверхность, например, на кушетку или выступ.

Поднятие ног во время отжимания делает движение более сложным, чем стандартное отжимание, так что имейте это в виду, выполняя эту последовательность.

Как выполнять отжимания с поднятыми ногами:

1. Начните с положения планки, зафиксировав ноги на твердой возвышенной поверхности, такой как кушетка или уступ

2. Согните руки и опустите плечи к себе. руки

3. Держите спину прямо

4. Упритесь руками в пол, поднимитесь в исходное положение и повторите

Отжимайтесь от пола

Эти варианты отжиманий — все, что вам нужно по мере того, как вы становитесь сильнее, вам нужно выполнять простые отжимания.

Не забывайте отслеживать количество повторений с помощью счетчика отжиманий и следите за своим прогрессом.

Добавьте несколько вариаций к своей следующей тренировке и наслаждайтесь ощущениями от новых типов отжиманий в своей программе!

‍

‍

‍

‍

Добейтесь потрясающих результатов с идеальной формой отжиманий

Когда-либо делали отжимаетесь и чувствуете, как ваши бедра касаются пола, а руки едва сгибаются? Мы были там.

Отжимания — это функциональное движение всего тела, которое отлично подходит для увеличения силы. Дополнительным преимуществом этого упражнения является то, что оно задействует ваше ядро ​​​​и нижнюю часть тела.

Поскольку это упражнение с собственным весом, его можно выполнять где угодно — с множеством вариаций, чтобы оживить его.

Итак, были ли у вас неудачи в прошлом или вы просто хотите отточить технику, вот детали, которые вам нужно освоить для идеального отжимания.

1. Начните с высокой планки

Чтобы встать в планку, крепко упритесь руками в пол, прямо под плечи. Упритесь пальцами ног в пол, чтобы стабилизировать нижнюю часть.

Напрягите корпус (напрягите пресс, как будто готовитесь к удару), задействуйте ягодичные и подколенные сухожилия и распрямите спину, чтобы все тело было нейтральным и прямым.

2. Опустите свое тело

Держите спину прямо и сфокусируйте взгляд примерно на 3 фута перед собой. Держите шею в нейтральном положении и опускайте тело, пока грудь не коснется пола.

Во время движения ягодицы не провисают и не выпячиваются — тело должно оставаться на прямой линии с головы до ног.

Отведите лопатки назад и вниз, прижав локти к телу (не сгибайте руки буквой Т).

3. Оттолкнитесь назад

Удерживая корпус в напряжении, выдохните, возвращаясь в исходное положение. Совет для профессионалов: представьте, что вы вкручиваете руки в пол, когда отжимаетесь. Повторите 10–20 повторений или столько, сколько сможете сделать с хорошей техникой.

После того, как вы освоили форму, смешайте ее с одним из этих 82 вариантов отжиманий.

Поделиться на Pinterest

Конечно, известно, что отжимания укрепляют грудные мышцы, плечи и трицепсы, но на самом деле это упражнение для всего тела.

Вам нужно задействовать нижнюю часть тела. Сосредоточьтесь на том, чтобы напрячь ягодицы и ноги, чтобы нижняя часть спины не прогибалась и не провисала во время движения.

И вместо того, чтобы позволить бедрам плюхнуться на пол, сначала прижмите грудь к полу, удерживая бедра в одной плоскости с плечами.

Концентрация на форме и повторениях может привести к тому, что вы забудете об одной из самых важных частей тренировки: дыхании.

Не задерживайте дыхание. Звучит просто, но вы удивитесь, как часто люди забывают. Вдохните на пути вниз и выдохните на пути вверх.

Поделиться на Pinterest

Когда эти руки выдвигаются на 90 градусов, это может быть очень тяжело для ваших плеч. Вместо того, чтобы образовывать Т-образную форму руками и телом, держите локти ближе, под углом 20-40 градусов к туловищу.

Небрежная форма сделает упражнение менее эффективным, поскольку задействует меньшее количество мышц. Типичным примером этого является отталкивание назад до того, как ваша грудь приблизится к полу.

Главное здесь — качество важнее количества. Убедитесь, что каждое отжимание достигает полной амплитуды движения. Вам нужно опустить грудь как можно ближе к полу, насколько это удобно, и полностью разогнуть локти в верхней точке.

Если вы не можете выполнить повторение с низко опущенной грудью, измените упражнение, опустив колени на пол. Как только вы освоите это, вернитесь к отжиманию с поднятыми коленями.

Поделиться на Pinterest

Если у вас когда-либо возникала боль в шее при отжимании, скорее всего, вы не держите шею в нейтральном положении.

Если у вас еще нет сил опустить грудь на пол, обычно напрягают шею, чтобы сначала опустился лоб.

Как уснуть быстро: 8 советов против бессонницы

Ирина Постникова

борется с бессонницей

Полноценный сон — важнейшее условие хорошего самочувствия. Он делает нас энергичнее, радостнее и даже увереннее в себе. В норме человек должен засыпать через 10⁠—⁠15 минут после того, как лег. Если это происходит быстрее — значит, он очень устал. Но у многих другая проблема — они слишком долго не могут уснуть: не отпускают дневные заботы и расслабиться не удается. Составили список простых способов, которые, как считают ученые, могут ускорить засыпание.

🦥 Не прокрастинируйте сон

Многие люди склонны — часто несознательно — оттягивать время отхода ко сну. Вместо того чтобы лечь спать в положенное время, они смотрят сериалы, играют в видеоигры, скроллят соцсети и занимаются другими приятными, но не обязательными делами.

Для такого поведения есть специальный термин — прокрастинация сна. Это одна из самых частых причин недосыпа.

Для борьбы с ней есть простое упражнение: вечером, когда подойдет время ложиться, вспомните несколько приятных и радостных дел, которые ждут вас завтра. Если ничего хорошего не предвидится — специально запланируйте. Так вы мотивируете себя поскорее уснуть

🪖 Используйте метод морпехов

Считается, что первым его описал бейсбольный тренер Бад Уинтер в книге Relax and Win.

Сначала расслабьте мышцы рта, потом плечи, шею и руки — пусть они свободно лежат по бокам тела. Глубоко вдохните и выдохните, расслабьте грудь. Затем — живот и ноги. После этого представьте что⁠-⁠то приятное. Не получается — мысленно повторите про себя несколько раз: «Ни о чем не думаю».

Уинтер утверждает, что благодаря этому методу американские морпехи засыпают за две минуты. Исследования показывают, что мышечное расслабление действительно ускоряет погружение в сон

🧦 Наденьте носки

Чтобы человек мог уснуть, температура его тела должна немного снизиться. Это происходит следующим образом: сосуды расширяются, усиливая приток крови к рукам и ногам — те нагреваются и отдают в окружающую среду ненужное в данный момент тепло.

Носки — даже тонкие — усиливают эту теплоотдачу. В результате температура всего тела снижается быстрее, а сон наступает быстрее.

Если не нравится спать в носках, можно заменить их грелкой

📱 Расстаньтесь со смартфоном

И с любыми другим девайсами. Все их нужно отложить до утра как минимум за 30 минут до отхода ко сну.

Дело в том, что экраны излучают свет синего спектра. Исследования показывают, что он может замедлять выработку гормона мелатонина, запускающего процесс засыпания.

Лучше почитайте на ночь бумажную книгу, послушайте выпуск познавательного, но ни в коем случае не новостного подкаста, примите теплый душ или сделайте себе массаж — все это способствует расслаблению

🖤 Добейтесь темноты

Темнота — главное условие для выработки мелатонина. Чем меньше света в помещении, тем быстрее вас накрывает сонливость и тем глубже и качественнее сон.

Поэтому старайтесь не спать в комнате с включенным светом, работающим компьютером или телевизором.

Если есть возможность — повесьте блэкаут-шторы. Они должны быть достаточно плотными, чтобы не пропускать свет с улицы. Вариант бюджетнее — обзавестись хорошо прилегающей к лицу маской для сна

🏝️ Вообразите себя в красивом месте

Когда мешают уснуть мысли, постоянно крутящиеся в голове, можно попробовать их заглушить, подключив воображение.

Нужно представить себя в красивом и спокойном месте. В идеале — на природе, например на берегу моря или у водопада, в лесу. Чем детальнее — вплоть до звуков и запахов — вы будете себе это воображать, тем быстрее ненужные мысли уйдут и вы уснете.

Исследование оксфордских ученых показало, что люди, использовавшие этот метод, засыпали быстрее, чем те, кто ничего не представлял

🏃‍♀️ Не будьте слишком энергичными

Регулярная физическая активность необходима для здорового сна. Но, по данным ученых, за три⁠-⁠четыре часа до сна от нее лучше воздержаться, так как она может перевозбудить нервную систему и задержать наступление сонливости.

А успокаивающие, неторопливые упражнения, например несложная йога или растяжка, в сочетании с размеренным глубоким дыханием, наоборот, полезны. Есть данные, что они успокаивают нервную систему и готовят ее ко сну

😴 Не давайте себе уснуть

Устроившись в кровати и закрыв глаза, скажите себе: «Я вовсе не собираюсь спать». После чего честно боритесь с сонливостью — пока, сами того не заметив, не уснете.

Этот метод называется «парадоксальная интенция». Он особенно полезен тем, кто часто не может уснуть и тревожится из⁠-⁠за этого.

Исследования показывают, что в некоторых случаях парадоксальная интенция помогает уснуть быстрее, чем более известные способы расслабления, например дыхательные упражнения

🌸 Все о психологии

Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет меньше поддаваться стрессу и не вестись на когнитивные искажения

Как еще улучшить сон:
1. Начать рано вставать.
2. Научиться высыпаться.
3. Расслабляться перед сном.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine

Сообщество

Популярное за неделю

Як швидко заснути — причини та засоби від безсоння

Епізодичні проблеми зі сном бувають практично у кожного. І це не є привід для тривоги. Безсоння – це коли труднощі із засинанням, погіршення якості сну, зменшення його тривалості мають систематичний характер. При встановленні діагнозу безсоння (інсомнія) регулярними вважаються ізольовані порушення сну, що виникають три і більше разів на тиждень протягом трьох місяців. Якщо проблеми не пов’язані із системними проблемами в роботі організму, розслабитися та відпочити допоможуть таблетки, щоб швидко заснути.

Чому буває складно заснути – основні причини безсоння

Факторів, що впливають на можливість швидко і солодко заснути, безліч. З цієї причини інсомнія може носити як хронічний характер, так і транзиторний – що виникає за певних обставин.

Причини безсоння у жінок та чоловіків схожі. Вплив зовнішніх факторів:

1. Присутність стороннього шуму.
2. Недостатнє затемнення кімнати.
3. Некомфортне ліжко (ліжко, подушка, постільна білизна).
4. Невідповідна температура – проблеми із засипанням можуть спричинити як спека, так і холод.
5. Незвичний стан також може дратувати. Виникне транзиторне безсоння, лікування в цьому випадку не потрібне.
6. Брак свіжого повітря (кисню).
7. Поїздки, перельоти, пов’язані зі зміною часового поясу. Організм фізично не встигає перебудуватись. Якщо необхідно з ранку бути бадьорим і відпочившим, заснути за 5 хвилин допоможуть препарати з седативним ефектом (на рослинній основі – півонія, валеріана, меліса, материнка).
8. Пізній прийом їжі, вживання кофеїновмісних напоїв, алкоголю. Прийом антидепресантів, ноотропів, нейролептиків.
9. Емоційне перезбудження (складно заснути як через негативні події, так і у разі позитивних змін у житті).
10. Стрес, тривожність, повторне переживання подій минулого дня, неможливість розслабитися.

Внутрішні причини:

1. Фізичний дискомфорт (біль у тілі, м’язах, суглобах).
2. Психічні розлади (депресія, шизофренія).
3. Безсоння при вагітності обумовлена ​​гормональними перебудовами, змінами в роботі нервової системи. На пізніх термінах живіт, що значно збільшився у розмірі, тисне на діафрагму.
4. Алергія.
5. Соматичні хвороби – проблеми в роботі серцево-судинної системи, органів шлунково-кишкового тракту, щитовидної залози.
6. Проблеми неврологічного характеру – початок розвитку деменції, хвороби Альцгеймера.

Якщо причина інсомнії криється у зовнішніх причинах, швидко усунути її допоможуть препарати від безсоння. За наявності захворювання потрібен системний підхід та лікування основної недуги.

Як заснути швидко за допомогою таблеток від безсоння

Від раптової парафії диссомнії не застрахований ніхто. Як боротися з проблемою? Сучасний фармацевтичний ринок пропонує натуральні та синтетичні засоби від безсоння різних форм випуску. Підбір препарату залежить від віку, особливостей здоров’я, наявності супутніх захворювань. Не перевищуйте кількість ліків для одноразового та добового прийому, зазначеного в інструкції.

Таблетки від безсоння для літніх людей включають препарати, що безпосередньо впливають на здатність заснути (седативної дії), а також склади, що покращують кровообіг головного мозку для нормалізації фізіологічних механізмів сну — Танакан, Мемоплант. Допоможуть заснути також препарати, які підвищують стійкість організму до стресу на основі мелатоніну (Мелатонін Адванс, Віта-мелатонін, Солгар мелатонін).

Як позбутися безсоння під час виношування дитини? Прийом заспокійливих препаратів можливий, але з обережністю. Після консультації з лікарем вагітній можуть бути призначені трава собачої кропиви, Нотта, Сонміл, Сліпзон.

Список часто призначаємих засобів:

• ДОНОРМИЛ
• ДОРМИПЛАНТ
• НОВО-ПАССИТ
• СОНДОКС
• СОНМИЛ

Як позбутися безсоння за допомогою народних засобів

Народні засоби від безсоння особливо необхідні тим, кому з причин віку або особливостей здоров’я не можна приймати ліки – дітям, вагітним, людям похилого віку.

Рекомендовано:

1. 250-300 мл розігрітого до кімнатної температури молока. Теплі напої заспокоюють нервову систему, а ще більше наблизити до засинання допоможе триптофан, що входить до складу молока. Щоб підсилити ефект, додайте мед та трохи мускатного горіха.
2. Свіжий вишневий сік – містить природний гормон мелатонін.
3. Чай від безсоння з додаванням меліси, звіробою, собачої кропиви, іван-чаю, ромашки. Відвар на основі чебрецю стабілізує нервову систему та нормалізує мозковий кровообіг.
4. Прийоми ароматерапії. Розслаблюючий і заспокійливий ефекти надають олії розмарину, шавлії, лаванди, апельсина, квіток помаранча, лавра, олія шипшини (рожева).
5. Народні засоби від безсоння у літніх людей – відвари з ромашки та фенхелю (приймати по 1 ст.л. протягом дня з інтервалом 2 години), порошку чистотілу та шишок хмелю (склянка перед сном).

Дійсні техніки засипання без таблеток

Використання лікарських засобів для нормалізації сну – спосіб ефективний, але не може застосовуватись на постійній основі. Тому корисним буде вміння розслаблятися та контролювати тіло без ліків.

Ефективна техніка:

1. Контроль дихання. Спрямована на розслаблення та зниження рівня адреналіну. Прийнявши зручне положення тіла, повністю випустіть повітря з легенів (можливий свистячий звук). Закриваєте рота і повільно протягом 4 секунд вдихайте носом повітря. Далі зупиняєте подих і рахуєте до 7. Відкриваєте рот і також плавно з легким свистом випускаєте повітря протягом 8 секунд. При повторі від трьох і більше разів – це правильний засіб від безсоння.
2. Йога техніка Шавасана. Ляжте на спину горизонтально. Витягніть руки вздовж корпусу. Розслабтеся та постарайтеся сконцентруватися на приємних подіях чи емоціях. Дихання повільне, плавне.
3. Повне розслаблення. Прийшло безсоння, що робити? Лежачи на спині, постарайтеся відчути тяжкість кожної клітини тіла. Не тільки руки, ноги та тіло повинні розслабитися. Не забувайте про шию, пальці, очі, вилиці.
4. Швидке переміщення погляду. Один із факторів сну – відчуття, що «очі злипаються». Досягти бажаного ефекту допоможе цей спосіб швидко заснути. Протягом 1-2 хвилин швидко переводьте погляд по кімнаті від однієї точки до іншої, не фіксуючись на якомусь об’єкті. Не піддавайтеся першій хвилі втоми. Коли ви дійсно відчуєте напругу, закриваєте очі і відчуваєте розслаблення.

Товари рекомендовані експертами

• Антистрес капс 250 мг №30

  НУТРИМЕД

  залишити відгук

  В наявності у мережі: 26 уп та 1 шт

  158. 10грн.

• Бiосон таб п/о №30

  БИОСОН

  залишити відгук

  В наявності у мережі: 196 уп та 2 шт

  187грн.

• Белiса крап орал 40мл

  БЕЛИСА

  залишити відгук

  В наявності у мережі: 11 шт

  158.50грн.

• Гіпнос таб в/о 15мг №20

  ГИПНОС

  залишити відгук

  В наявності у мережі: 348 уп та 1 шт

  85.40грн.

• Донормiл таб в/о 15мг №30

  ДОНОРМИЛ

  залишити відгук

  В наявності у мережі: 137 шт

  273.30грн.

Що ще важливо робити при безсонні, щоб засипати швидше – правильні звички

Щоб не шукати засіб від безсоння, подбайте про профілактику інсомнії:

1. Дотримуйтесь режиму дня. Це стосується часу відходу до сну, так і часу пробудження. Кожен організм має внутрішні біоритми, порушувати які не варто. Дотримуючись звичного графіка, ви допоможете організму нормально функціонувати.
2. Спати краще лягати до 23 годин.
3. Для підвищення тонусу та припливу життєвих сил після пробудження можна робити легку зарядку.
4. Не зловживайте кофеїновмісними напоями та алкоголем. Для чаю та міцної кави відведіть першу половину дня.
5. Що допомагає від безсоння, так це насичення організму киснем. Найкраще з цим впорається вечірня прогулянка. Альтернатива – провітрювання кімнати перед сном.
6. За 1-2 години до засинання відмовтеся від гаджетів та перегляду фільмів. Інформаційний потік, що йде від екрану, мимоволі викликає нервове збудження (як від позитивного, так і негативного сюжету).
7. Не йдіть спати з почуттям голоду.
8. Щільна вечеря також не рекомендована на ніч. Споживання вуглеводовмісних та важких для ШКТ страв слід завершити за 4 години до відпочинку. На ніч краще випити склянку молока.
9. Приємне розслаблення дасть тепла ванна або душ.
10. Створіть у кімнаті комфортну обстановку – по можливості видаліть джерела шуму та світла.
11. Не зловживайте денним сном. Коли з’являються проблеми із засинанням у вечірній час, від відпочинку вдень краще повністю відмовитись. Якщо організм не витримує і вимагає денний тайм-аут, виділіть для нього трохи більше 1-2 годин. Пробудження має відбутися не пізніше ніж за 4 години дня.
12. При появі перших ознак сонливості (навіть о 21:00) вирушайте у ліжко. Ідіть у ногу з біологічними ритмами. Якщо вам це занадто рано, поступово перебудуйте свій режим на більш комфортний.

How to Sleep Fast

Вы здесь, потому что ваши попытки поймать немного Zzz привели вас в Google «как быстро спать» в надежде получить сладкое облегчение в виде быстрого сна? Предполагая, что это так, вам, вероятно, не нужно какое-то многословное эссе, рассказывающее вам о преимуществах хорошего ночного отдыха. Тебе нужны советы по сну, стат.

Будь то заботы о деньгах, запои Netflix или плохое управление временем, среднее время сна для мужчин составляет шесть часов и 28 минут, согласно результатам опроса 2000 взрослых британцев, проведенного онлайн-аптекой Chemist-4-U, а не семь-девять часов, к которым нам говорят стремиться.

Примерно каждый четвертый из опрошенных мужчин сказал, что они «никогда не высыпаются», а примерно каждый пятый признался, что они «никогда не чувствуют себя отдохнувшими по утрам». На вопрос, какие у них проблемы со сном, более 23% мужчин ответили, что бессонница, а когда дело дошло до причины, примерно 22% ответили, что стресс не дает им уснуть.

И вряд ли они не стараются. Чтобы улучшить сон, почти пятая часть опрошенных мужчин пробовала заниматься спортом, более 18% признались, что принимали снотворное, а более 13% даже считали овец. Почти 12% сказали, что выключили телефон на ночь, надеясь уснуть.

Приблизительно 22 % опрошенных сказали, что из-за стресса им не спится

Как вы, наверное, слишком хорошо знаете, бурная ночь делает вас раздражительным, вялым и мешает сосредоточиться. Вы также с гораздо большей вероятностью броситесь прямиком за оловом для печенья. Если вы чувствуете, что находитесь на пределе своих возможностей, мы собрали несколько проверенных методов и советов от экспертов по сну, чтобы вы могли перейти от стресса к оглушению за считанные минуты.

Как быстро уснуть

Серьезные, простые методы, которые помогут вам поймать Zzz.

Разработанный армией США для уменьшения вероятности человеческой ошибки среди солдат, он, как говорят, дает 96-процентный показатель успеха после шести недель практики.

• Расслабьте мышцы лица, включая язык, челюсть и мышцы вокруг глаз.
• Опустите плечи как можно ниже, а затем верхнюю и нижнюю части рук, по одной стороне за раз.
• Выдохните, расслабляя грудь, а затем ноги, начиная с бедер и спускаясь вниз.
• Потратьте 10 секунд на то, чтобы очистить свой разум, прежде чем думать об одном из трех образов: лежать в каноэ на спокойном озере с ясным голубым небом над вами, лежать в черном бархатном гамаке в кромешной темноте или говорить себе «не думай, не думай, не думай» снова и снова в течение примерно 10 секунд.

Похожие статьи

• 4 продукта, которые помогут вам лучше спать

Взято из йогической практики пранаямы , что означает «регуляция дыхания».

• Бесшумно вдохните через нос в течение четырех секунд.
• Задержите дыхание на семь секунд.
• Энергично выдохните через рот, сжимая губы и издавая звук «свист» в течение восьми секунд.
• Повторите цикл еще три раза, всего четыре вдоха.

Это упражнение направлено на центрирование тела, что означает сосредоточение вашего внимания на различных частях тела, — говорит Томас Ротвелл, спортивный диетолог и специалист по оказанию первой помощи в области психического здоровья в AXA PPP Healthcare.

• Начиная с пальцев на одной ноге, перемещайте свое осознание через каждую часть тела к макушке.
• Осознайте различные области своего тела и позвольте себе испытать ощущения каждой части, не пытаясь ничего изменить.

Управляемое воображение

Эта стратегия помогает сосредоточить ваше внимание на конкретном изображении или истории, объясняет Ротуэлл, позволяя вам отключиться от любых забот и мыслей, которые могут мешать вам уснуть.

• Нарисуйте мысленно воспоминание или историю, которая вас успокаивает и успокаивает.
• Начните создавать историю в уме, визуализируя все детали — от того, что вы можете увидеть, до того, что вы можете услышать.
• Если вы обнаружите, что ваши мысли блуждают, подумайте об этой мысли, как о поезде, въезжающем на станцию ​​и затем отъезжающем от него.

Если вы лежите в постели, плотно свернувшись калачиком, с напряженными челюстями, втянутыми плечами, сжатым животом и нахмуренными бровями, ваш сон будет менее качественным, говорят эксперты по сну и хорошему самочувствию Клэр Дейл и Патрисия Пейтон, авторы книги Physical Intelligence.

• Начните с ног, сожмите, затем отпустите.
• Поднимитесь к голеням, сожмите, затем отпустите.
• Продолжайте последовательно через тело, пока не дойдете до макушки головы.

Чтобы придать разуму и телу чувство уверенности и снизить уровень кортизола, попробуйте этот метод, объясняют Дейл и Пейтон.

• Продумайте, что вы делали в тот день, событие за событием, просто вспоминая свои действия и мысленно проигрывая их одно за другим.
• Если с той минуты, как вы проснулись, у вас случились стрессовые события, выберите часть дня, которая прошла хорошо или без стресса, и мысленно проанализируйте свои действия.

Это способствует более медленному и глубокому дыханию, имитирующему дыхание во сне, объясняют Дейл и Пейтон.

• Встаньте на колени и положите руки на пол прямо перед собой.
• Медленно проведите руками вперед, складывая грудь поверх бедер.
• Раздвиньте колени и наслаждайтесь растяжкой спины, пока вы двигаете руками вперед.
• Если вы достаточно гибки, то голова может лежать на полу, если нет, используйте подушку.
• Дайте шее расслабиться и дышать.

История по теме

• Как спать как младенец, если его укачивают

Медленное глубокое диафрагмальное дыхание успокоит вашу центральную нервную систему, Ник Дэвис, ведущий британский психотерапевт и гипнотерапевт объясняет.

• Вместо того, чтобы расширять грудную клетку и поднимать плечи, выдвиньте живот, чтобы вы дышали до нижней части легких.
• Задержите дыхание, затем выдохните, как будто вы громко вздыхаете.
• Продолжайте 10 вдохов.

Наша внутренняя «болтовня» — одна из главных причин беспокойства и беспокойства, — говорит Дэвис. Замедлите свой внутренний голос наполовину и измените его на голос человека, который кажется вам очень скучным.

Как быстро заснуть: ваш контрольный список

Hybrid Images//Getty Images

Это хорошо, контролировать свое умственное пространство, но окружающая среда также должна располагать к сну. Обратите внимание.

Изложите свои мысли на бумаге, — говорит Ротвелл. «Отбрасывание» сегодняшних пропущенных сроков или завтрашних дел поможет очистить вашу голову от всего, что не дает вам уснуть.

Одним из физических показателей того, что сон близок, является падение температуры тела, поэтому перед сном убедитесь, что в спальне очень прохладно, советует Дэвис.

История по теме

• Вот что говорит о вас ваше положение во сне

Когда естественный свет начинает тускнеть, ваш мозг вырабатывает гормон сна мелатонин, говорит Дэвис. Это посылает сигнал в мозг, что пора спать, и ваши мышцы начинают расслабляться.

Старайся не курить, предлагает Ротвелл, это действует как стимулятор и может нарушить сон. Также избегайте алкоголя — он серьезно влияет на качество сна.

Расслабься перед сном — это означает, что за час до сна нельзя смотреть телевизор, пользоваться электрическими устройствами или стимуляцией, — говорит Дэвис. «Ваши устройства производят электромагнитное излучение, которое в сочетании со стимуляцией надпочечников, которую вы получаете, глядя на них, вызывает чрезмерную стимуляцию вашего мозга», — говорит он.

Избегайте кофе и чая в конце дня, добавляет Ротуэлл. Больше никаких заправок в 15:00, даже если это «только зеленый чай». Единственным исключением является ромашка, вызывающая сонливость, поскольку она действует как мягкое успокаивающее средство.

По словам Дэвиса, увеличилось количество людей, страдающих от беспокойства, которые используют утяжеляющие одеяла, чтобы успокоить панические чувства перед сном. Он слегка утяжеляет вас, не дает вам ворочаться и ощущается как теплое объятие, вырабатывая окситоцин и снижая уровень кортизола.

Перенастройте свои биологические часы, регулируя время, когда вы ложитесь спать и встаете. Ваш разум любит структуру, говорит Дэвис, — чем регулярнее вы что-то делаете, тем привычнее это становится.

11 эффективных советов, как быстро заснуть

Содержание статьи

• Сколько времени нужно, чтобы заснуть?
• 11 способов быстро заснуть ночью
• Как заснуть за 10 секунд?
• Как заснуть за 60 секунд?
• Как заснуть за 2 минуты?
• Как заснуть за 5 минут?
• Заключение
• Источник

Вы начинаете осознавать важность сна, когда его не хватает.

Способность концентрироваться начинает падать.

Мышечная слабость усугубляет проблему, и вы чувствуете чрезмерную усталость.

Затем вы ложитесь спать и не можете добиться хорошего ночного сна, даже если чувствуете усталость.

Чем дольше вы ждете сна, тем больше беспокоитесь.

Как быстро заснуть в таких случаях?

Быстрое засыпание — это не навык, который можно получить за счет тяжелой работы.

На самом деле чрезмерные усилия могут привести к обратным результатам.

Вместо этого речь идет о принятии рекомендаций по гигиене сна и опробовании нескольких советов по сну.

В этой статье мы поделимся с вами несколькими методами, как заснуть.

Они включают одиннадцать рекомендаций по улучшению ваших привычек перед сном, а также некоторые меры, которые вы можете попробовать перед сном.

Латентность начала сна — это медицинский термин, описывающий время, необходимое для засыпания. Энциклопедия сна и Фонд сна говорят, что среднее время составляет 10 или 20 минут.

Другими словами, после выключения света большинство людей засыпают через 10–20 минут, если они устали или хотят спать (1).

Среднее время не означает, что все люди, пытающиеся заснуть, достигают своей цели за 20 минут. Вам может потребоваться больше времени в случае беспокойства перед сном или очень короткий период, в зависимости от различных факторов.

Нормальный режим сна не зависит от задержки начала сна. Это только один фактор, который нужно учитывать.

Что еще более важно, здоровый сон зависит от гормона мелатонина и вашего циркадного ритма.

Этот гормон вырабатывается в темноте и перестает выделяться при солнечном свете. Он известен как гормон сна, потому что помогает быстрее заснуть.

Самые важные приемы для засыпания — это в основном рекомендации по образу жизни. Устраивайтесь поудобнее, используйте различные приемы, чтобы расслабиться, и не переусердствуйте. Так быстрее заснуть.

Но давайте подробно расскажем об одиннадцати способах и изменениях в жизни, чтобы решить проблемы со сном:

Наверное, неудивительно, что температура тела меняется, когда вы спите. Вы, наверное, замечали, что он имеет тенденцию остывать, когда вы начинаете засыпать. Затем повышается температура тела, что становится заметно при пробуждении.

Эти изменения температуры необходимы для засыпания. Если в комнате тепло, телу требуется больше времени, чтобы достичь более низкой температуры. Тогда вашему мозгу может потребоваться больше времени, чтобы заснуть.

Установка термостата на температуру от 60 до 67ºF может подтолкнуть ваше тело в правильном направлении.

Купание или душ с теплой водой также является хорошей идеей. После разогрева тело начинает остывать и посылает тот же сигнал в ваш мозг (2).

Медитация и дыхание могут оказывать успокаивающее действие. Эти техники осознанности могут способствовать расслаблению и спокойствию, если ваша проблема связана со стрессом и беспокойством. Это также отличный способ расслабиться перед сном.

Например, у нас есть метод дыхательных упражнений 4-7-8. Он состоит из выдоха всего воздуха, находящегося в легких, а затем вдоха через нос, считая до четырех. Задержите дыхание, считая до семи. Наконец, выдохните, считая до восьми. Вы можете продолжать делать это некоторое время, по крайней мере, три раза.

Инструменты осознанности, такие как йога и медитация, также полезны, особенно если вам нужно расслабиться и успокоить свой разум. Исследования показывают, что йога улучшает продолжительность сна, эффективность сна и качество сна (3,4).

Распорядок или ритуал отхода ко сну важнее, чем вы думаете. В это время вы можете сделать многое.

Идея состоит в том, чтобы заставить ваш разум успокоиться и расслабиться. Включите в распорядок перед сном как можно больше элементов.

Например, приглушение света, медитация, прослушивание успокаивающей музыки, легкая растяжка, принятие теплой ванны или питье теплого молока.

Также неплохо спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Это помогает вашему телу адаптироваться к циркадному ритму ваших внутренних часов. Со временем вы начнете чувствовать сонливость примерно в тот же час.

Если вы хотите ускорить процесс, убедитесь, что вы получаете достаточно солнечного света, когда просыпаетесь, и ощущаете полную темноту, когда ложитесь спать (5).

Прокрутка на вашем мобильном телефоне или просмотр экрана — обычное дело ночью, но не очень хорошее.

Они вызывают бессонницу и задерживают засыпание. Ваш мозг путается со светом и перестает выделять мелатонин. Итак, совет — держите подальше телефон за час или два до сна.

Также рекомендуется держать часы подальше или не смотреть на них. Многие люди становятся одержимыми идеей бессонницы. Они постоянно смотрят на часы, что усиливает их тревогу (6).

Отсутствие сна ночью вызывает сонливость в течение дня. Вы спите днем ​​и не чувствуете сонливости ночью.

Это порочный круг, который вы хотите разорвать. Дневной сон сам по себе не вреден, но не рекомендуется при бессоннице.

Если вы вздремнете, убедитесь, что это не дольше 30 минут. Согласно исследованиям, люди с проблемами сна очень долго спят по два часа и более (7).

У вас могут возникнуть проблемы со сном, если вы не будете чувствовать себя комфортно. Проверьте свой матрас и купите подушки с эффектом памяти.

Ищите разные способы чувствовать себя комфортно. Одежда, которую вы носите, также важна. Убедитесь, что ткань мягкая и удобная.

Ваши постельные принадлежности, пижамы и одеяла должны способствовать поддержанию приятной температуры. Таким образом, ваш выбор зависит от погоды и температуры в помещении (8).

Концентрация внимания на своем дыхании может помочь, как упоминалось выше. Но методы дыхания и релаксации могут быть еще более эффективными с ароматерапией.

Существует множество ароматов, и наиболее эффективными являются эфирные масла, помещенные в диффузор или нанесенные непосредственно на кожу.

Лаванда является одним из наиболее часто используемых средств, но вы также можете попробовать смеси перечной мяты и масла с апельсином или лимоном.

Согласно исследованиям, различные ароматы улучшают качество сна (9).

Еще одна хорошая идея, которую можно включить в свой распорядок перед сном, — это вести дневник или читать что-нибудь.

Идея чтения перед сном может быть действительно эффективной для некоторых людей. Другие могут быть слишком взволнованы книгой, которую они читают. Пока это успокаивает и не связано с электроникой, чтение — хороший инструмент.

С другой стороны, ведение дневника помогает снять стресс и тревогу. Помогает, если у вас постоянно возникают навязчивые мысли перед сном. Практика может занять некоторое время, чтобы стать установленным, но оно того стоит.

После ведения дневника студенты колледжа в ходе исследования улучшили качество сна, продолжительность сна и уменьшили ощущение беспокойства и стресса (10).

Все мы знаем, что кофеин бодрит, а кофе перед сном — не лучшая идея. Но некоторые продукты и напитки также могут содержать кофеин, например газированные напитки и шоколад. Другие обладают мочегонным эффектом. Они заставляют вас неоднократно просыпаться, чтобы сходить в туалет, прерывая ваш сон.

Попробуйте вместо этого поужинать. Попробуйте успокаивающие напитки, такие как чай из ромашки, магнолии или пассифлоры.

Упражнения могут помочь заснуть, если вы делаете их в течение дня. Сидячий образ жизни может усугубить бессонницу.

Наоборот, физические упражнения снижают уровень кортизола и помогают справиться со стрессом. Это также заставляет вас чувствовать себя более сонным в конце дня.

Это факт, что люди, которые занимаются физическими упражнениями средней интенсивности, лучше спят. И если вы спрашиваете о наилучшем времени для тренировок, лучший момент обычно — утро (11).

11) Попробуйте натуральную добавку для сна

Наша пищевая добавка с мелатонином Deep Sleep содержит ингредиенты, клинически доказано, что они помогают вам быстрее заснуть, нормализуют цикл сна, обеспечивают восстанавливающий и адекватный сон, а также помогают устранить нарушения сна — без сонливости или побочных эффектов.

Если вы хотите добиться лучшего качества сна или восстановить нормальный режим сна, Deep Sleep может помочь вам достичь более продолжительного быстрого сна. Таким образом, добившись хорошего ночного сна и борясь с дефицитом сна, вы будете просыпаться, чувствуя себя отдохнувшим, помолодевшим и полным энергии каждый день.

Люди, которые хотят знать, как мгновенно заснуть, вероятно, страдают ужасной бессонницей. Но даже снотворное и лучшая техника релаксации не заставят вас мгновенно уснуть.

Тогда как заснуть за 10 секунд? Подготовьте свое тело и разум к быстрому засыпанию.

Вот как следует готовиться, и он известен как военный метод:

• Он начинается с расслабления мышц лица и рта. Снимите напряжение с плеч и рук.
• Вдохните и расслабьте грудь, затем опуститесь к нижним конечностям.
• Используйте свое воображение, чтобы создать расслабляющую сцену и удерживайте ее в течение 10 секунд.
• Если вы еще не спите, повторяйте слова «не думай» еще десять секунд.
• При необходимости повторяйте этот метод, пока не найдете идеальное 10-секундное место.

Еще один совет по быстрому сну для снятия телесного стресса включает технику медитации осознанности, называемую прогрессивной мышечной релаксацией. Это один из самых простых способов заснуть.

• Напрягите лоб, очень высоко подняв брови. Расслабьтесь и почувствуйте, как уходит напряжение.
• Напрягите мышцы лица, с силой улыбнувшись. Расслабьтесь и почувствуйте, как уходит напряжение
• Проделайте то же самое с мышцами век и шеи и спуститесь к груди, животу, бедрам и ступням.
• При этом поддерживайте мышечную релаксацию и отпустите себя, если не закончите с остальным телом.

Если вам нужна помощь, чтобы заснуть, вы можете попробовать воздействовать на некоторые точки акупрессуры. Пока вы это делаете, используйте белый шум и прикажите себе не спать.

Есть нечто, называемое парадоксальным намерением. Другими словами, один из самых быстрых способов заснуть — не спать.

Итак, представьте себе спокойное место, постарайтесь не заснуть и используйте белый шум в качестве фона. Через одну-две минуты вы почувствуете разницу.

Получите БЕСПЛАТНОЕ руководство по сну

• Узнайте, как естественным образом улучшить свой сон
• Диетические рекомендации, добавки и изменения образа жизни
• Разработано исключительно нашим врачом

Нажимая «Загрузить сейчас», я соглашаюсь с Условиями использования Ben’s Natural Health и Политикой конфиденциальности.

Если вы ложитесь спать, чувствуя себя очень уставшим, вам не понадобится никакая другая техника сна, чтобы заснуть за 5 минут. Тем не менее, 5-минутная цель более выполнима, и вы не почувствуете давления сна.

Вот наша рекомендация:

• Изучите техники, изложенные выше, индивидуально.
• Как только вы их поймете, применяйте их на практике по порядку, одно за другим.

Методологические выводы из опыта психологического познания человека //Психологическая газета

Психологическое познание человека, изучаемое со второй половины 20 века в рамках «социальной перцепции», открыло много нового в понимании предмета психологической науки, объектных форм его существования, парадигмальных основ психологических исследований, структуры личности и других особенностей психологии человека. Такое познание обращено к внутренней сущности человека, неявно себя обнаруживающей во внешних формах активности субъекта общения, познания, труда, учебы, игры, отдыха. Первичной формой такой активности являются телесные движения, обладающие экспрессивностью (выразительностью) внешности человека как знака внутреннего психологического содержания. Исследования форм внешнего проявления внутреннего психологического содержания дают основания для методологических выводов, развивающих теоретические представления о целостном конструкте психической организации, существующей в формах идеальной, виртуальной и материальной реальности.

Отметим некоторые из этих выводов:

Вывод 1. Он касается расширительного представления о предмете психологической науки, и вытекает из данных социально-психологической интерпретации людьми друг друга в практике социального взаимодействия. Оказалось, что субъекты обыденного взаимопознания определяют друг в друге, прежде всего, достоинства и недостатки партнеров в понятиях о психологических качествах личности. Это важно для совместной деятельности людей. В этом случае предметами психологического познания являются и психика как функция мозга, и душа как функция самосознания, и психологические качества как функция социального взаимодействия. Эти три продукта психической деятельности человека входят в состав психической организации человека, которая может рассматриваться в логике интегрального понятия о предмете психологической науки, исчерпывающе определяющего его целостность.

Вывод 2. Психическая организация человека воплощается в формах идеальной, виртуальной и материальной реальности. Идеальная реальность представлена впечатлениями, переживаниями, психическими образами, представлениями, неосознаваемыми отношениями субъекта. Они составляют внутреннее психологическое содержание психического отражения. Виртуальная реальность возникает из знаково-символических форм выражения идеального содержания психической деятельности человека в социальном взаимодействии посредством общения. В них фиксируются значения и смыслы, пережитого и понятого людьми друг для друга. Материальная реальность — это рукотворная предметная среда жизнедеятельности человечества, она является формой объективации его творческого преобразовательного потенциала, создающего предметный мир своих потребностей. В процессах перевоплощения идеальной реальности в виртуальную через тексты и визуализацию, а затем в предметный мир через материальную деятельность происходит воссоединение внутренних и внешних форм существования психики, души и психологии человека.

Вывод 3. Познание психики, души и психологических качеств опирались на разные парадигмы научных исследований. Исследования психики, опиравшиеся на методологические принципы естествознания (физики и физиологии) породили психофизиологическую и психофизическую парадигмы. Исследование души, опиравшиеся на принципы рефлектирующей философии, вылились в психо-рефлексирующую методологию самопознания, которая получила свое развитие от интроспекции до психоанализа и психосемантики. Исследования психологических качеств личности развернулось в прикладной психологии, опиравшейся на принципы взаимодействия человека с человеком в предметном мире своих потребностей и культуре. В результате возникла социально-психологическая, предметно-деятельностная и духовно-психологическая парадигмы психологического познания человека.

Вывод 4. Исследования восприятия человека человеком раскрыли онтологический конструкт личности, воспроизводящий ее целостность как субъекта социального взаимодействия. Она заключает в себе все компоненты психической организации человека в отличие от общепсихологического конструкта личности, что ведет к новой модели ее структурной организации. Онтологическая модель личности включает все качества, свойственные человеку как объекту и субъекту социального и предметно-практического взаимодействия.

Вывод 5. Познание психологии человека происходит через восприятие и интерпретацию внешних форм проявления человека в общении, труде и других процессах социального взаимодействия. О психологических качествах личности мы узнаем благодаря объективации психологического содержания во внешнем облике человека, его выразительном поведении (невербальном, вербальном), в предметных действиях, деятельности и ее продуктах. Внешний облик человека это материализованная реальность признаков психологических качеств личности. Если психологические качества личности являются предметом психологического познания человека, то различные формы проявления их в телесных движениях, предметных действиях, поступках, поведении, деятельности и ее продуктах являются объектами научно-исследовательской практики профессиональных психологов.

Вывод 6. В социально-психологических интерпретациях личности обнаружилась амбивалентная сущность психологических качеств человека. Она проистекает из аффективного компонента психического отражения объектов взаимодействия. Первичная эмоция определяет соответствия качеств партнеров их встречным мотивам. Это соответствие-несоответствие формирует положительную или отрицательную эмоцию, которая трансформируется в отношения «приятия-неприятия», предопределяя дальнейшее развитие совместной жизнедеятельности.

Вывод 7. Человеческие отношения это житейское воплощение парадоксов психологического познания человека. В них амбивалентные чувства трансформируются в двусмысленность человеческих отношений: сотрудничество-соперничество; дружбу-вражду; любовь — ненависть и другие. Внутренняя противоречивость человеческих отношения является источником психологических проблем в социальном взаимодействии людей. Партнеры социального взаимодействия постоянно балансируют на границе противоположных чувств. Примирение этих альтернатив достигается через достижение согласия на индивидуальные «жертвы» ради общего успеха.

Вывод 8. Основным источником парадоксальности психологии человека и человеческих отношений является противоречие души и тела. В нем заключено понимание жизни и смерти как сущности бытия мира и человека. Основная проблема, связанная с этой антиномией, проистекает из мотива достижения бессмертия, при ясном понимании телесного конца. Отсюда возникает вопрос о бессмертии души как нетленной сущности сознания. Знаковые системы имеют материальных носителей и в тоже время являют нам нетленные значения в виде знаний, которые все время пополняются познавательной активностью отдельных людей, поколений и человечества в целом. Знание психологии партнеров превращают их в носителей и трансляторов идеальной реальности их души, что обеспечивает ее пребывание в бесконечном пространстве ассоциативных полей жизненных смыслов субъектов социального взаимодействия. Этот процесс может ограничиваться возможностями только нервно-психической организации. Но он бесконечен, что и предопределяет бессмертие души.

Вывод 9. Основным процессом виртуального взаимодействия является общение. Общение, как и другие процессы человеческой активности, направлено на воспроизводство жизни и достижение бессмертия. В общении происходит психологическое познание людьми друг друга, передача индивидуального опыта и трансляция общечеловеческих знаний, презентация достоинств партнеров друг другу, согласование позиций, взаимное влияние и трансформация идеальной реальности в виртуальные формы существования. Личность как субъект общения приобретает социальный статус и общественную значимость. В статусе и значимости личности фиксируется вклад человека в эти отношения как исполнителя и новатора. Человек превращается в субъекта исторического процесса в роли приемника и продолжателя идей и идеалов, осевших в исторической памяти предков.

Вывод 10. Социальная перцепция как научное направление разворачивает психологическую науку к человеку — главному объекту и предмету психологического познания. В качестве объекта научного познания человек предстает как интегральный продукт природы — результат синтеза всех ее свойств. В нем соединились и физические, и химические, и биологические, и психические, и социальные свойства в своеобразной анатомии телесной организации. Такой взгляд на человека, идущий от Пьера Тейяра де Шардена, наводит на мысль о человеке как методологическом основании классификации наук — по базовым свойствам природного объекта. Тогда этим свойствам будут соответствовать по своему предмету физика, химия, биология, психология, социология  — науки первого рода. К ним следует добавить математику, предметом которой являются пространственно-временные параметры любых объектов, географию и астрономию, возникших из ориентировочно-исследовательской функции психической деятельности человека, философию и историю, реализующих рефлексивный потенциал психической организации человека. Все остальные науки множатся на прикладных реализациях наук первого рода. Поэтому их предметные поля — это предметные пересечения наук первого рода на полях предметно-практической деятельности и социального взаимодействия
людей. Такие науки можно называть прикладными. Для них существенной проблемой является осмысление межпредметных отношений. В любом случае нужно помнить, что любая из наук реализует потенциал психической организации человека в познавательной деятельности, и поэтому вытекает из природных возможностей человека.

Доклад опубликован в сборнике материалов научно-практической конференции «От истоков к современности. 130 лет организации психологического общества при Московском университете»

МЕСТО ПСИХОЛОГИИ В СИСТЕМЕ НАУК О ЧЕЛОВЕКЕ. ПРЕДМЕТ ПСИХОЛОГИИ, ЕЕ ЗАДАЧИ.

Место психологии в системе наук

Современная психология находится в ряду наук, занимая промежуточное положение между философскими науками, с одной стороны, естественными – с другой, социальными – с третьей.

Объясняется это тем, что в центре ее внимания всегда остается человек, изучением которого занимаются и названные выше науки, но в других аспектах. Известно, что философия и ее составная часть – теория познания (гносеология) решает вопрос об отношении психики к окружающему миру и трактует психику как отражение мира, подчеркивая, что материя первична, а сознание вторично. Психология же выясняет ту роль, которую играет психика в деятельности человека и его развитии (рис. 1).

Согласно классификации наук академика А. Кедрова психология занимает центральное место не только как продукт всех других наук, но и как возможный источник объяснения их формирования и развития.

Рис. 1. Классификация А. Кедрова

Психология интегрирует все данные этих наук и в свою очередь влияет на них, становясь общей моделью человекознания. Психологию следует рассматривать как научное исследование поведения и умственной деятельности человека, а также практическое применение приобретенных знаний.

Предмет психологии

Слово «психология» образовано из двух греческих: «psyche» — душа и «logos» — слово, учение. Оно имеет два значения: психология как наука и психология как совокупность особенностей характера, внутренний мир человека.

Предмет любой науки составляют те вопросы, которые она ставит по отношению к окружающему миру, человеку.

Изучение сущности и закономерностей развития психики человека и животных и составляет предмет научной психологии.

Психика человека включает все, что он ощущает, воспринимает, думает, помнит, чувствует, все его привычки, его индивидуальность, то, как, с помощью каких средств, каких, по выражению психологов, механизмов он это делает.

Психология изучает психические явления: психические процессы, психические состояния и психические свойства.

Психические процессы описывают три основные стороны душевной жизни человека: познание, чувство и волю. Соответственно в психических процессах выделяются познавательные процессы, чувства и воля.

Внимание!

Если вам нужна помощь в написании работы, то рекомендуем обратиться к профессионалам. Более 70 000 авторов готовы помочь вам прямо сейчас. Бесплатные корректировки и доработки. Узнайте стоимость своей работы.

Расчет стоимостиГарантииОтзывы

К познавательным процессам относятся ощущение, восприятие, память, мышление, воображение, с помощью которых мы узнаем, постигаем мир и самого себя. Особое место среди познавательных процессов занимает внимание, которое присутствует во всех процессах и позволяет сконцентрироваться, сосредоточиться на чем-либо.

Чувства, эмоции отражают переживание человеком своего отношения к явлениям окружающего мира, событиям своей внутренней жизни, определяют то, насколько они важны именно для него, для его жизни, т.е. устанавливают личностную значимость того или иного события.

Воля, произвольность обеспечивает сознательную регуляцию поведения, возможность действовать по сознательно поставленной цели, принятому намерению.

В понятии «психические процессы» подчеркиваются прежде всего динамичность, пластичность, изменчивость, непрерывность психической деятельности.

Психические состояния — относительно устойчивые психические явления. К психическим состояниям относятся бодрость, утомление, скука, радость, тревога, апатия и др. Психические состояния, как и другие явления психики, отражают воздействие на человека определенных событий внешней и внутренней жизни.

Психические свойства — наиболее устойчивые и существенные особенности, отличающие человека или группу людей от других. К психическим свойствам относятся особенности личности человека, его направленность, качества личности, черты характера, темперамент, способности.

Психические процессы, психические состояния и психические свойства не существуют отдельно друг от друга, они взаимодействуют и могут переходить друг в друга.

Задачи психологии

Задачи психологии в основном сводятся к следующим:

• научиться понимать сущность психических явлений и их закономерности;
• научиться управлять ими;
• использовать полученные знания с целью повышения эффективности тех отраслей практики, на пересечении с которыми лежат уже оформившиеся науки и отрасли;
• быть теоретической основой практики психологической службы.

Изучая закономерности психических явлений, психологи вскрывают сущность процесса отражения объективного мира в мозгу человека, выясняют, как регулируются действия человека, как развивается психическая деятельность и формируются психические свойства личности.

Поскольку психика, сознание человека есть отражение объективной действительности, изучение психологических закономерностей означает прежде всего установление зависимости психических явлений от объективных условий жизни и деятельности человека.

Но поскольку любая деятельность людей всегда закономерно обусловлена не только объективными условиями жизни и деятельности человека, но и иногда субъективными (отношения, установки человека, его личный опыт, выражающийся в знаниях, навыках и умениях, необходимых для этой деятельности), то перед психологией стоит задача выявления особенностей осуществления деятельности и ее результативности в зависимости от соотношения объективных условий и субъективных моментов.

Так, устанавливая закономерности познавательных процессов (ощущений, восприятий, мышления, воображения, памяти), психология способствует научному построению процесса обучения, создавая возможность правильного определения содержания учебного материала, необходимого для усвоения тех или иных знаний, навыков и умений. Выявляя закономерности формирования личности, психология оказывает содействие педагогике в правильном построении воспитательного процесса.

Широкий спектр задач, решением которых заняты психологи, обусловливает, с одной стороны, необходимость взаимосвязей психологии с другими науками, участвующими в решении комплексных проблем, а с другой – выделение внутри самой психологической науки специальных отраслей, занятых решением психологических задач в той или иной сфере общества.

Поможем написать любую работу на аналогичную тему

• Реферат

  МЕСТО ПСИХОЛОГИИ В СИСТЕМЕ НАУК О ЧЕЛОВЕКЕ. ПРЕДМЕТ ПСИХОЛОГИИ, ЕЕ ЗАДАЧИ.

  От 250 руб

• Контрольная работа

  МЕСТО ПСИХОЛОГИИ В СИСТЕМЕ НАУК О ЧЕЛОВЕКЕ. ПРЕДМЕТ ПСИХОЛОГИИ, ЕЕ ЗАДАЧИ.

  От 250 руб

• Курсовая работа

  МЕСТО ПСИХОЛОГИИ В СИСТЕМЕ НАУК О ЧЕЛОВЕКЕ. ПРЕДМЕТ ПСИХОЛОГИИ, ЕЕ ЗАДАЧИ.

  От 700 руб

Получить выполненную работу или консультацию специалиста по вашему учебному проекту

Курс психологии | Онлайн-подготовка к поступлению в колледж

Тайна и наука о человеческом поведении: руководство по психологии для посвященных

«Идите со своей интуицией». «Мыслить позитивно.» «Следуй за своими желаниями.» Люди используют такие фразы, чтобы направлять поведение. Но так ли они эффективны, когда измеряются наукой? Этот курс поможет вам отделить здравый смысл от истинного психологического понимания. Узнайте, как ваш мозг формирует восприятие и как легко его можно обмануть. Окунитесь в скрытый мир бессознательных эмоций. Узнайте, можно ли доверять воспоминаниям, и узнайте о психологических расстройствах. Какими бы ни были ваши карьерные устремления — врачом, юристом, предпринимателем, социальным работником — этот курс поможет вам понять человеческое поведение.

Подать заявку

Несколько сеансов на 1, 2 и 4 недели.

Право на участие

Для учащихся от 13 лет.

Плата

995 долларов

Раскройте секреты разума — что движет любовью, дружбой, конфликтами и поведением:

Что делает психологию наукой?

Узнайте, как психологи проверяют распространенные предположения, чтобы определить их ценность.

Станьте исследователем

Создайте и проведите собственный психологический опрос.

Загляните под капот своего мозга

Изучите карту мозга — посмотрите, как он обрабатывает информацию, формирует восприятие и иногда обманывает сам себя.

Встреча с бессознательным

Сознательный мозг — это только верхушка айсберга. Исследуйте скрытый бессознательный мир, в котором наши эмоции и предубеждения определяют наше поведение.

Что происходит, когда разум болен?

Совершите экскурсию по психическим расстройствам — от депрессии и беспокойства до зависимости и шизофрении.

Проверьте свои знания

Напишите сценарий или создайте видео, используя персонажей, чтобы разыграть интересующую вас психологическую концепцию.

Какую пользу вы получите:

• Используйте психологию, чтобы определить, когда работает здравый смысл, а когда нет
• Выявите распространенные предубеждения и поймите, откуда они берутся
• Выявите ненормальное поведение и эмоции
• Думайте как ученый в повседневной жизни
• Получите сертификат об окончании Университета Уэйк Форест

Подать заявку на следующий доступный курс

30 июля — 6 августа

Тайна и наука о человеческом поведении: руководство по психологии для посвященных

Продолжительность: 1 неделя 9 0005

Стоимость: $995

Приложение Крайний срок: воскресенье, 23 июля 2023 г.

Подать заявку сейчас

6–13 августа

Тайна и наука о человеческом поведении: руководство по психологии для посвященных

Продолжительность: 1 неделя

Стоимость: $995

Крайний срок подачи заявок: воскресенье, 30 июля 2023 г.

Подать заявку сейчас

6 августа – 3 сентября

Тайна и наука о человеческом поведении: руководство по психологии для посвященных

Продолжительность: 4 недели

Стоимость: $995

Крайний срок подачи заявок: воскресенье, 30 июля 2023 г.
(0:22)

Послушайте, что говорят наши студенты

«Этот курс охватывает базовое понимание человеческого разума в веселой и интерактивной форме. Я так много узнал о человеческом мозге, что даже не знаю раньше. Я думаю, что этот курс помог мне начать мою будущую карьеру психолога!»

«Мне очень понравилось разнообразие тем, обсуждаемых в этом курсе. Каждый найдет что-то для себя, независимо от того, какая область психологии вас интересует. Информация и занятия были увлекательно и познавательно».

3 преимущества обучения, разработанные специально для вас

1. Final Capstone Project

   Курс завершается специальным проектом Capstone, который позволяет:

   • Глубоко погрузиться в психологическая концепция, которую вы изучили в этом курсе
   • Получите отзывы от своих наставников о своей работе
   • Используйте любые средства массовой информации, которые вы предпочитаете: текст, видео, фотографии, PowerPoint

2. Наставничество

   Наставники оказывают поддержку и отвечают на вопросы, чтобы углубить ваш опыт обучения. Вы можете рассчитывать на:

   • Поощрение и руководство во всех заданиях
   • Вдохновение, мотивация и уверенность, которые помогут вам добиться успеха
   • Мозговой штурм и помощь в формировании идей при подготовке к последнему проекту Capstone

3. Гибкое обучение

   • 100% онлайн, работает по расписанию
   • Вы будете учиться с помощью увлекательного видео — подключайтесь в любое удобное для вас время
   • 30 часов общего обучения и курсовой работы, включая увлекательные мультимедийные симуляции и кураторские задания, для которых вы получите руководство и поддержку
   • Общайтесь с однокурсниками вокруг мир в любое время, в любом месте

Познакомьтесь с преподавателями онлайн-погружения

Кристиан Во, доктор философии, научный руководитель, Институт психологии  

Доктор Кристиан Во — адъюнкт-профессор психологии Университета Уэйк Форест и директор Лаборатории эмоциональной адаптации и психофизиологии. Доктор Во исследует контекстную полезность положительных эмоций во время стресса и временную динамику эмоций. Имеет опыт в проведении опросов, экспериментальных, периферических психофизиологических и нейровизуализационных методов.

Мелисса Маффео, доктор философии, научный руководитель Института психологии  

Доктор Мелисса Маффео — доцент кафедры психологии в Университете Уэйк Форест. Она получила докторскую степень в области неврологии в Университете штата Флорида в 2012 году и завершила постдокторскую подготовку в Баптистском медицинском центре Уэйк Форест. На факультете психологии ВФУ она преподает курсы по поведенческой неврологии, зависимостям, обучению и психофармакологии.

Познакомьтесь с наставниками

Лорен

Аспирант факультета психологии в Уэйк Форест. В дополнение к своей курсовой работе и исследованиям Лорен работает в Исследовательском центре болезни Альцгеймера в Wake Baptist, проводя нейропсихологическое тестирование пожилых людей.

Алекс

Аспирант кафедры психологии в Уэйк Форест. В 2020 году он получил высшее образование в Университете Джеймса Мэдисона.

Маркус

Аспирант программы экспериментальной психологии и исследователь в области неврологии в Университете Уэйк Форест. Ранее Маркус преподавал «Введение в статистику» и «Критическое мышление», а в настоящее время работает ассистентом преподавателя курса «Методы исследования и статистика» в Уэйк Форест.

Эмма

Студентка бакалавриата Университета Уэйк Форест, изучающая науку о здоровье и физических упражнениях со специализацией в области биологии и химии. Она увлечена как психическим здоровьем, так и женским здоровьем и работает над карьерой в области медицины.

Мел

Студент бакалавриата Университета Уэйк Форест, изучающий политику и международные отношения. Пройдя вводный курс психологии в WFU, он был заинтригован содержанием, особенно анализируя рациональность и иррациональность человеческого разума.

Как подать заявку:

Это просто. Никаких стенограмм или рекомендательных писем не требуется. Наше приложение попросит вас предоставить следующее:

1. Основная контактная информация для вас и вашего родителя или опекуна.
2. Почему вы хотите пройти этот курс. Вы можете рассказать свою историю с помощью текстов, видео, фотографий — любых средств, которые вы предпочитаете.

ПРИМЕЧАНИЕ. Пожалуйста, предоставьте все материалы заявки на английском языке 

Начните пошаговый процесс. Ответы на вопросы займут всего несколько минут вашего времени.

Хотите узнать больше?

Зарегистрируйтесь для получения дополнительной информации, и мы свяжемся с вами.

Приемная комиссия

Наш процесс подачи заявления очень прост. Вы можете рассчитывать на быстрое решение.

Часто задаваемые вопросы

Как вы будете оцениваться? Как выглядят задания? Сколько времени у вас есть, чтобы развернуть проект? Когда вы узнаете, приняты ли вы?

Стипендии

Мы предлагаем стипендии в зависимости от потребностей в каждой группе студентов с высоким потенциалом, которые нуждаются в помощи, чтобы покрыть соответствующие расходы. Если вы хотите получить стипендию, но:

• не подали заявку на участие в программе, заполните заявку сейчас. Заявка на получение стипендии прилагается.
• Если вы подали заявку на участие в программе и не заполнили заявку на получение стипендии,  свяжитесь с нами по адресу [email protected] для получения помощи.
• Если вы не уверены, подали ли вы заявку на получение стипендии,  свяжитесь с нами по адресу [email protected] для получения помощи.

Университет оставляет за собой право изменять курс по мере необходимости.

Страница не найдена — Фонд Б. Ф. Скиннера

Нет сообщений.

Поиск:

• Накопительная запись. Глава 23: Современные тенденции в экспериментальной психологии. Цитата 31 19 июля, 2023 г.
• Накопительная запись. Глава 23: Современные тенденции в экспериментальной психологии. Цитата 30 18 июля 2023 г.
• Накопительная запись. Глава 23: Современные тенденции в экспериментальной психологии. Цитата 29 17 июля 2023 г.
• Накопительная запись. Глава 23: Современные тенденции в экспериментальной психологии. Цитата 28 14 июля 2023 г.
• Накопительная запись. Глава 23: Современные тенденции в экспериментальной психологии. Цитата 27 13 июля 2023 г.

• июль 2023 г.
• июнь 2023 г.
• Май 2023
• апрель 2023 г.
• март 2023 г.
• Февраль 2023
• Январь 2023
• декабрь 2022
• ноябрь 2022 г.
• октябрь 2022 г.
• Сентябрь 2022
• август 2022 г.
• июль 2022 г.
• июнь 2022 г.
• Май 2022
• апрель 2022 г.
• март 2022 г.
• февраль 2022 г.
• Январь 2022
• декабрь 2021
• ноябрь 2021
• Октябрь 2021
• Сентябрь 2021
• август 2021
• июль 2021
• июнь 2021 г.
• Май 2021
• Апрель 2021
• март 2021
• Февраль 2021
• Январь 2021
• декабрь 2020 г.
• ноябрь 2020 г.
• октябрь 2020 г.
• сентябрь 2020 г.
• август 2020 г.
• июль 2020
• июнь 2020 г.
• май 2020 г.
• апрель 2020 г.
• март 2020 г.
• Февраль 2020
• январь 2020 г.
• декабрь 2019 г.
• ноябрь 2019 г.
• октябрь 2019 г.
• Сентябрь 2019
• август 2019 г.
• июль 2019 г.
• июнь 2019 г.
• май 2019 г.
• апрель 2019 г.
• март 2019 г.
• Февраль 2019 г.
• январь 2019 г.
• декабрь 2018 г.
• ноябрь 2018 г.
• октябрь 2018 г.
• сентябрь 2018 г.
• август 2018 г.
• июль 2018 г.
• июнь 2018 г.
• май 2018 г.
• Апрель 2018 г.
• март 2018 г.
• Февраль 2018 г.
• Январь 2018 г.

Кето-диета 20 готовых меню на неделю для похудения

​​​By Dr. Andreas Eenfeldt, MDD, medical review by Dr. Bret Scher, MD

Что следует есть? Это самый распространённый вопрос у женщин и мужчин, которые хотят попробовать кетогенную диету и ищут меню на неделю с уже рассчитанными калориями.

Готовьте 1, 2 или 3 раза в день 

В конце этой статьи вы найдете наше предложение по кето-меню с множествами рецептов — завтрак, обед, ужин на каждый день в течение недели. Если же вы захотите меньше готовить, есть две вещи, которые вы можете сделать:

1. Упростить обед: приготовьте две порции себе на ужин и оставьте в холодильнике до следующего дня.
2. Упростить завтрак: вы можете выбрать один завтрак, который вам нравится, и есть его каждый день. Или вы можете полностью пропустить завтрак и выпить только кофе. Пропуск завтрака экономит ваше время и деньги, также повышает уровень кетонов.  

Кетогенная диета, меню на неделю. Важно знать!

На кето-диете полезно пить достаточное количество жидкости и следить за тем, чтобы вы получали достаточно соли, особенно в течение первой недели, чтобы минимизировать симптомы кето-гриппа. Например, чашка бульона 1-2 раза в день очень помогает.

Нужно ли считать калории на кето-диете?

Нет, калории считать не нужно. ​Человек испытывает сниженное чувство голода на кето-диете и автоматически ест меньше и теряет лишний вес. Тем более если вы основываете свою диету на натуральных продуктах и ​​стараетесь есть только тогда, когда вы голодны.

С помощью кето-диеты правда можно быстро похудеть(научное исследование). Но это не значит, что вы можете есть любое количество пищи и при этом терять вес. Например, если вы будете потреблять слишком много жиров, организм станет сжигать только этот входящий жир, а не лишний жир тела.

Частые проблемы, из-за которых у людей не бывает результатов от диеты — это перекусывать вкусными сырами ​или есть соленые орехи, или хлебобулочные кето-изделия, кето-печенье. Еду очень легко есть только потому, что она вкусная. Если вы хотите похудеть, старайтесь есть только тогда, когда вы голодны.

Можно ли пить алкоголь на кето-диете?

Да. Но придерживайтесь низкоуглеводных алкогольных напитков, таких как сухое вино или напитки без сахара.

Жиры из каких продуктов лучше потреблять?

Лучшие варианты: сливочное масло, оливковое масло, кокосовое масло, жирные молочные продукты (включая жирные сливки) и масло авокадо. Избегайте обезжиренных продуктов. На кетогенной диете сжигание жиров значительно увеличивается в организме, поэтому можно и нужно есть пищу с большим количеством жиров, но в меру. ​

Какое количество углеводов нужно есть на кето-диете в сутки?

На кето-диете рекомендутся употреблять менее 20 граммов углеводов в день, и именно этому требованию соответствуют наши​ кето-рецепты. Возможно, вам также придется немного снизить потребление белка. Использование наших рецептов и меню означает, что вам не нужно считать углеводы — мы сделали уже подсчет для Вас. Следуйте также рекомендациям по​ продуктам, и вы сможете легко оставаться кетозе, не производя подсчеты углеводов.

Кетоновая Диета Для Пожилых – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Кетоновая Диета Для Пожилых
Все, что вы хотели знать о кетогенной диете
Многие списывают боль и недомогание на пожилой возраст, но старение не означает, что организм обязательно должен болеть. В этой статье я рассмотрю связь между старением и здоровьем, а также расскажу, что диета и образ жизни играют важную роль в долгой и здоровой жизни. Если у вас есть любимый человек в возрасте старше 65 лет или вы попадаете в эту возрастную категорию, давайте посмотрим, как кетоз может помочь каждому насладиться золотыми годами.
Часть старения включает в себя определенную степень ухудшения наших функций, но она не должна быть изнурительной и изолирующей. Это, к сожалению, печальная реальность для многих пожилых людей в нашем обществе. Не помогает и высокоуглеводная диета, часто назначаемая людям этой возрастной группы.
Вместо того, чтобы считать старение проклятием, мы можем поддерживать более здоровое психическое и физическое здоровье в любом возрасте с помощью более правильного питания. И правда в том, что соблюдение кетогенной диеты дает пожилым людям множество преимуществ:
Таня — профессиональный кулинарный фотограф, видеооператор и кулинар.
Гораздо лучше сосредоточиться на кето-диете с низким содержанием токсинов, которая мешает всасыванию и богата всеми микроэлементами, а не перегружена определенным макроэлементом (в данном случае кальцием).
Высококачественные источники животного белка в кетогенной диете могут легко восполнить дефицит этих важных питательных веществ.
Рекомендуемые кето-добавки витаминов, минералов и аминокислот
Лучшие добавки с магнием на кето-диете
Как мы уже говорили, существует связь между низким уровнем сахара в крови и такими заболеваниями мозга, как болезнь Альцгеймера, деменция и болезнь Паркинсона. Некоторые факторы, которые могут способствовать болезни Альцгеймера:
Бывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Кетогенная диета может помочь не только улучшить реакцию на инсулин, но и защитить от проблем с памятью, которые часто появляются с возрастом.
Человеку старше 65 лет гораздо труднее жить на нездоровой пище, чем подростку или 20-летнему, чье тело все еще устойчиво. Поэтому пожилым людям необходимо придерживаться более оптимальной диеты, избегая «пустых калорий» из сахара или продуктов, богатых анти-питательными веществами, такими как цельное зерно, и увеличивая количество богатых питательными веществами жиров и белков.
Кроме того, большая часть рациона, который выбирают пожилые люди (или представлен в больницах), содержит сильно обработанные продукты, которые бедны на питательные вещества. Сюда входят белый хлеб, макароны, чернослив, картофельное пюре, пудинги и т. д.
Бывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Совершенно очевидно, что диета с высоким содержанием углеводов — не самый лучший выбор для наших пожилых людей и их долгосрочного здоровья. Диета с низким содержанием углеводов, и с высоким содержанием животных и растительных жиров намного лучше для улучшения чувствительности к инсулину, уменьшения случаев когнитивного расстройства и общего улучшения здоровья.
Алена является зарегистрированным диетологом, автором рецептов и тренером по питанию, и имеет степень бакалавра в области питания и диетологии.
Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку 3%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт 🙂

Перейти в магазин
Какая вы умница просто радуюсь за вас,хотела и я стать в строй кето диеты,
Сотни людей используют KetoDieto. com, чтобы похудеть. Присоединяйтесь к ним в бесплатной рассылке, чтобы получить эксклюзивные советы, аппетитные рецепты и дополнительную мотивацию!
Я согласен (а) на обработку персональных данных
*Мы серьезно относимся к вашей конфиденциальности и никому не передаем личные данные. Никакого спама, только нужная информация.
Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!
© 2018–2020 – Все, что вы хотели знать о кетогенной диете
Сайт не предназначен
для просмотра лицам
младше 18 лет!

Кето диета для пожилых людей
Кетоновая диета для похудения — меню, для пожилых и отзывы
Кетовая диета | кетоновая диета показания и противопоказания
Кето диета в пожилом возрасте. Возраст и Кето — YouTube
Кетоновая диета для пожилых
Безмолочная Диета При Гв
Диета При Артрите Суставов Стопы
Диета При Фенилкетонурии В Детском
Диета На Фруктах Меню
Диета При Вздутии Кишечника У Ребенка

Подробное руководство по кето для начинающих

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Было ли это полезно?

Кетогенная диета предполагает потребление очень небольшого количества углеводов и замену их жиром, чтобы помочь вашему телу сжигать жир для получения энергии. Польза для здоровья может включать потерю веса и снижение риска некоторых заболеваний.

Кетогенная диета (или для краткости кето-диета) — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая приносит много пользы для здоровья.

Фактически, многие исследования показывают, что этот тип диеты может помочь вам похудеть и улучшить свое здоровье (1).

Кетогенные диеты могут быть даже полезны при диабете, раке, эпилепсии и болезни Альцгеймера (2, 3, 4, 5).

Вот подробное руководство для начинающих по кето-диете.

Основы кето

Кетогенная диета — это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая во многом похожа на диету Аткинса и низкоуглеводную диету.

Он включает резкое сокращение потребления углеводов и замену их жирами. Это сокращение углеводов переводит ваше тело в метаболическое состояние, называемое кетозом.

Когда это происходит, ваше тело начинает невероятно эффективно сжигать жир для получения энергии. Он также превращает жир в кетоны в печени, которые могут снабжать мозг энергией (6).

Кетогенная диета может привести к значительному снижению уровня сахара в крови и уровня инсулина. Это, наряду с повышенным содержанием кетонов, имеет некоторые преимущества для здоровья (6, 7, 8).

РЕЗЮМЕ

Кето-диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Он снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина и переключает обмен веществ в организме с углеводов на жиры и кетоны.

Существует несколько вариантов кетогенной диеты, в том числе:

• Стандартная кетогенная диета (СКД): Это диета с очень низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров. Обычно он содержит 70% жира, 20% белка и только 10% углеводов (9).
• Циклическая кетогенная диета (ЦКД): Эта диета включает в себя периоды рефида с высоким содержанием углеводов, например, 5 кетогенных дней, за которыми следуют 2 дня с высоким содержанием углеводов.
• Целевая кетогенная диета (ТКД): Эта диета позволяет добавлять углеводы во время тренировок.
• Кетогенная диета с высоким содержанием белка: Похожа на стандартную кетогенную диету, но содержит больше белка. Соотношение часто составляет 60% жира, 35% белка и 5% углеводов.

Тем не менее, только стандартная кетогенная диета и диета с высоким содержанием белка были тщательно изучены. Циклические или целенаправленные кетогенные диеты являются более продвинутыми методами и в основном используются бодибилдерами или спортсменами.

Информация в этой статье в основном относится к стандартной кетогенной диете (СКД), хотя многие из тех же принципов применимы и к другим версиям.

РЕЗЮМЕ

Существует несколько вариантов кето-диеты. Стандартная (SKD) версия является наиболее изученной и рекомендуемой.

Кетоз — это метаболическое состояние, при котором ваше тело использует жир в качестве топлива вместо углеводов.

Это происходит, когда вы значительно сокращаете потребление углеводов, ограничивая поступление в организм глюкозы (сахара), которая является основным источником энергии для клеток.

Соблюдение кетогенной диеты — самый эффективный способ войти в кетоз. Как правило, это включает ограничение потребления углеводов примерно от 20 до 50 граммов в день и потребление жиров, таких как мясо, рыба, яйца, орехи и полезные масла (6).

Также важно ограничить потребление белка. Это связано с тем, что белок может быть преобразован в глюкозу при употреблении в больших количествах, что может замедлить переход в кетоз (10).

Периодическое голодание также может помочь вам быстрее войти в кетоз. Существует множество различных форм прерывистого голодания, но наиболее распространенный метод включает ограничение приема пищи примерно до 8 часов в день и голодание в течение оставшихся 16 часов (11).

Доступны анализы крови, мочи и дыхания, которые могут помочь определить, вошли ли вы в кетоз, путем измерения количества кетонов, вырабатываемых вашим телом.

Некоторые симптомы также могут указывать на то, что вы вошли в кетоз, включая повышенную жажду, сухость во рту, частое мочеиспускание и снижение чувства голода или аппетита (12).

РЕЗЮМЕ

Кетоз — это метаболическое состояние, при котором ваше тело использует жир в качестве топлива вместо углеводов. Изменение диеты и периодическое голодание могут помочь вам быстрее войти в кетоз. Определенные тесты и симптомы также могут помочь определить, вошли ли вы в кетоз.

Опыт диетолога

Мой опыт кето был очень положительным. Как человеку, который боролся со своим весом, мне очень понравилось, что кето позволяет легко справляться с голодом. Я также чувствовал себя очень энергичным, когда был в кетозе. Тем не менее, я не могла принимать кето, когда была беременна или кормила грудью, и у меня начались проблемы с соблюдением диеты в определенные моменты менструального цикла. Сейчас я соблюдаю цельнопищевую диету, в которой по-прежнему мало углеводов, но она немного легче и, на мой взгляд, лучше влияет на мой гормональный баланс.

Было ли это полезно?

Кетогенная диета — эффективный способ похудеть и снизить факторы риска заболеваний (1, 2, 3, 4, 5).

Фактически, исследования показывают, что кетогенная диета может быть столь же эффективной для снижения веса, как и диета с низким содержанием жиров (13, 14, 15).

Более того, диета настолько сытна, что вы можете похудеть, не считая калорий и не отслеживая потребление пищи (16).

Один обзор 13 исследований показал, что после очень низкого содержания углеводов кетогенная диета была немного более эффективной для долгосрочной потери веса, чем диета с низким содержанием жиров. Люди, которые придерживались кето-диеты, потеряли в среднем 2 фунта (0,9 кг).кг) больше, чем в группе, придерживавшейся диеты с низким содержанием жиров (13).

Более того, это также привело к снижению диастолического артериального давления и уровня триглицеридов (13).

Другое исследование с участием 34 пожилых людей показало, что те, кто придерживался кетогенной диеты в течение 8 недель, потеряли почти в пять раз больше общего жира в организме, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров (17).

Повышение уровня кетонов, снижение уровня сахара в крови и улучшение чувствительности к инсулину также могут играть ключевую роль (18, 19).

Подробнее о влиянии кетогенной диеты на снижение веса читайте в этой статье.

РЕЗЮМЕ

Кетогенная диета может помочь вам сбросить немного больше веса, чем диета с низким содержанием жиров. Это часто происходит при меньшем голоде.

Диабет характеризуется изменениями обмена веществ, высоким уровнем сахара в крови и нарушением функции инсулина (20).

Кетогенная диета может помочь вам сбросить лишний жир, который тесно связан с диабетом 2 типа, преддиабетом и метаболическим синдромом (21, 22, 23, 24).

Одно более раннее исследование показало, что кетогенная диета улучшает чувствительность к инсулину на целых 75% (25).

Небольшое исследование с участием женщин с диабетом 2 типа также показало, что соблюдение кетогенной диеты в течение 90 дней значительно снижает уровень гемоглобина A1C, что является показателем долгосрочного контроля уровня сахара в крови (26).

Другое исследование с участием 349 человек с диабетом 2 типа показало, что те, кто придерживался кетогенной диеты, потеряли в среднем 26,2 фунта (11,9 кг) за 2-летний период. Это важное преимущество при рассмотрении связи между весом и диабетом 2 типа (24, 27).

Более того, у них также улучшилось управление уровнем сахара в крови, а использование некоторых лекарств от сахара в крови среди участников уменьшилось на протяжении всего исследования (27).

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этой статьей о преимуществах низкоуглеводной диеты для людей с диабетом.

РЕЗЮМЕ

Кетогенная диета может повысить чувствительность к инсулину и вызвать потерю жира, что значительно улучшает здоровье людей с диабетом 2 типа или преддиабетом.

Кетогенная диета фактически возникла как средство для лечения неврологических заболеваний, таких как эпилепсия.

Исследования показали, что диета может быть полезна при самых разных состояниях здоровья:

• Заболевания сердца. Кетогенная диета может помочь улучшить такие факторы риска, как жировые отложения, уровень холестерина ЛПВП (хороший), артериальное давление и уровень сахара в крови (28, 29).
• Рак. В настоящее время диета изучается как дополнительное средство для лечения рака, поскольку она может помочь замедлить рост опухоли. (4, 30, 31).
• Болезнь Альцгеймера. Кето-диета может помочь уменьшить симптомы болезни Альцгеймера и замедлить ее прогрессирование (5, 32, 33).
• Эпилепсия. Исследования показали, что кетогенная диета может значительно снизить частоту судорог у детей с эпилепсией (3).
• Болезнь Паркинсона. Хотя необходимы дополнительные исследования, одно исследование показало, что диета помогла улучшить симптомы болезни Паркинсона (34).
• Синдром поликистозных яичников. Кетогенная диета может помочь снизить уровень инсулина, который может играть ключевую роль в синдроме поликистозных яичников (35, 36).
• Травмы головного мозга. Некоторые исследования показывают, что диета может улучшить исход черепно-мозговых травм (37).

Однако имейте в виду, что исследования многих из этих областей далеки от окончательных.

РЕЗЮМЕ

Кетогенная диета может принести много пользы для здоровья, особенно при метаболических, неврологических или связанных с инсулином заболеваниях.

Любая пища с высоким содержанием углеводов должна быть ограничена.

Вот список продуктов, которые необходимо уменьшить или исключить на кетогенной диете:

• сладкие продукты: газированные напитки, фруктовые соки, коктейли, пирожные, мороженое, конфеты и т. д.
• крупы или крахмалы: продукты на основе пшеницы, рис, макаронные изделия, крупы и т. д.
• фрукты: все фрукты, кроме небольших порций ягод, таких как клубника
• фасоль или бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут и т. д.
• корнеплоды и клубнеплоды: картофель, сладкий картофель, морковь, пастернак и т. д.
• обезжиренные или диетические продукты: обезжиренный майонез, заправки для салатов и приправы
• некоторые приправы или соусы: соус барбекю
• вредные для здоровья жиры: переработанные растительные масла, майонез и др.
• алкоголь: пиво, вино, ликеры, смешанные напитки конфеты, сиропы, пудинги, подсластители, десерты и т. д. без сахара.

РЕЗЮМЕ

Избегайте продуктов на основе углеводов, таких как зерновые, сахар, бобовые, рис, картофель, конфеты, соки и даже большинство фруктов.

Вы должны основывать большинство своих блюд вокруг этих продуктов:

• Мясо: Красное мясо, стейк, ветчина, колбаса, бекон, курица и индейка
• Жирная рыба: Лосось, форель, тунца, тунца, и скумбрия
• яйца: пастбищные цельные яйца или омега-3
• сливочное масло и сливки: сливочное масло и густые сливки травяного откорма
• сыр: необработанные сыры, такие как чеддер, козий, сливочный, голубой или моцарелла
• орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, льняное семя, семена тыквы, семена чиа и т. д.
• полезные масла: оливковое масло первого холодного отжима и масло авокадо
• авокадо: цельные авокадо или свежеприготовленный гуакамоле
• 9 0005 овощи с низким содержанием углеводов: зеленые овощи, помидоры, лук, перец и т. д.
• приправы: соль, перец, травы и специи

Лучше всего основывать свой рацион на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента. Вот список из 44 здоровых продуктов с низким содержанием углеводов.

ОБЗОР

Основу своего рациона составляют такие продукты, как мясо, рыба, яйца, масло, орехи, полезные масла, авокадо и большое количество овощей с низким содержанием углеводов.

Чтобы помочь вам начать, вот пример плана питания на кетогенной диете на одну неделю:

Понедельник

• завтрак: вегетарианские и яичные маффины с помидорами
• обед: куриный салат с оливковым маслом, сыром фета, оливками и гарниром
• ужин: 90 006 лосось со спаржей, приготовленный в сливочном масле

вторник

• завтрак: яйцо, помидоры, базилик и омлет со шпинатом нарезанный клубника
• ужин: тако с сыром и сальсой

среда

• завтрак: пудинг с ореховым молоком и чиа с кокосовой стружкой и ежевикой
• обед: Салат с креветками и авокадо
• Ужин: свиных отбивных с Сыр пармезан, брокколи и салат

Четверг

• завтрак: омлет с авокадо, сальсой, перцем, луком и специями
• обед: горсть орехов и палочки сельдерея с гуакамоле и сальсой
• ужин: курица, фаршированная соусом песто и сливочным сыром, гарнир из жареных цуккини

пятница

• завтрак: греческий цельномолочный йогурт без сахара с арахисовым маслом, какао-порошком и ягодами 9 0014
• обед: тако с салатом из говяжьего фарша и нарезанным сладким перцем
• ужин: цветная капуста и овощная смесь

суббота

• завтрак: сливочный сыр блинчики с черникой и гарниром из жареных грибов
• обед: Салат из цукини и свеклы «лапша»
• ужин: белая рыба, приготовленная в оливковом масле с капустой и поджаренными кедровыми орешками

воскресенье

• 9000 5 завтрак: яичница с грибами
• обед: курица с кунжутом и брокколи с низким содержанием углеводов
• ужин: спагетти кабачки болоньезе

Всегда старайтесь чередовать овощи и мясо в течение длительного времени, так как каждый вид содержит разные питательные вещества и пользу для здоровья.

Чтобы увидеть множество рецептов, ознакомьтесь с этим 101 рецептом здорового питания с низким содержанием углеводов и этим списком покупок на кето-диете.

РЕЗЮМЕ

На кетогенной диете можно есть разнообразные вкусные и питательные блюда. Это не все мясо и жиры. Овощи составляют важную часть рациона.

На случай, если вы проголодаетесь между приемами пищи, вот несколько полезных, разрешенных для кето-диеты закусок:

• жирное мясо или рыба
• сыр
• горсть орехов или семян
• кусочки кето-суши
• оливки
• одно или два яйца, сваренные вкрутую или приготовленные с пряностями порошок
• сладкий перец и гуакамоле
• клубника и простой творог
• сельдерей с сальсой и гуакамоле
• вяленая говядина
• маленькие порции остатков еды
• жирные бомбочки

SU 9 ММАРИЯ0006

Отличные закуски для кето-диеты включают кусочки мяса, сыр, оливки, вареные яйца, орехи, сырые овощи и темный шоколад.

Хотя начать кетогенную диету может быть непросто, есть несколько советов и приемов, которые помогут вам облегчить ее.

• Начните с ознакомления с этикетками продуктов и проверки содержания жиров, углеводов и клетчатки в граммах, чтобы определить, как ваши любимые продукты могут вписаться в ваш рацион.
• Заблаговременное планирование питания также может быть полезным и поможет вам сэкономить дополнительное время в течение недели.
• Многие веб-сайты, блоги о еде, приложения и кулинарные книги также предлагают кето-дружественные рецепты и идеи блюд, которые вы можете использовать для создания собственного индивидуального меню.
• Кроме того, некоторые службы доставки еды даже предлагают кето-дружественные варианты быстрого и удобного способа насладиться кето-блюдами дома.
• Поищите полезные замороженные кето-блюда, когда у вас мало времени
• Отправляясь на общественные мероприятия или навещая семью и друзей, вы также можете подумать о том, чтобы принести свою еду, так вам будет намного легче обуздать тягу и придерживаться диеты. к вашему плану питания.

РЕЗЮМЕ

Чтение этикеток на продуктах питания, планирование питания заранее и принесение продуктов с собой в гости к семье и друзьям может значительно облегчить соблюдение кетогенной диеты.

Многие ресторанные блюда можно сделать кето-дружественными.

Большинство ресторанов предлагают мясные или рыбные блюда. Закажите это и замените любую пищу с высоким содержанием углеводов дополнительными овощами.

Блюда на основе яиц также являются отличным вариантом, например, омлет или яйца с беконом.

Еще одним фаворитом являются гамбургеры без булочек. Вы также можете заменить картофель фри на овощи. Добавьте больше авокадо, сыра, бекона или яиц.

В мексиканских ресторанах можно отведать любое мясо с дополнительным сыром, гуакамоле, сальсой и сметаной.

На десерт попросите сырную тарелку или ягоды со сливками.

ОБЗОР

Если вы едите вне дома, выбирайте мясные, рыбные или яичные блюда. Закажите больше овощей вместо углеводов или крахмала, а на десерт съешьте сыр.

Хотя кетогенная диета обычно безопасна для большинства здоровых людей, начальные побочные эффекты могут возникнуть, пока ваш организм адаптируется.

Имеются некоторые неподтвержденные данные об этих эффектах, которые часто называют кето-гриппом (38). Основываясь на сообщениях некоторых о плане питания, обычно это заканчивается в течение нескольких дней.

Сообщаемые симптомы кето-гриппа включают диарею, запор и рвоту (39). К другим менее распространенным симптомам относятся:

• плохая энергетическая и умственная функция
• повышенный голод
• проблемы со сном
• тошнота
• пищеварительный дискомфорт
• снижение физической активности

Чтобы минимизировать это, вы можете попробовать регулярную низкоуглеводную диету в течение первых нескольких недель. Это может научить ваше тело сжигать больше жира, прежде чем вы полностью исключите углеводы.

Кетогенная диета также может изменить водный и минеральный баланс вашего тела, поэтому может помочь добавление соли в пищу или прием минеральных добавок. Поговорите со своим врачом о ваших потребностях в питании.

По крайней мере, вначале важно есть до тех пор, пока вы не насытитесь, и избегать чрезмерного ограничения калорий. Обычно кетогенная диета вызывает потерю веса без преднамеренного ограничения калорий.

РЕЗЮМЕ

Многие побочные эффекты начала кетогенной диеты можно уменьшить. Может помочь смягчение диеты и прием минеральных добавок.

Соблюдение кето-диеты в течение длительного времени может иметь некоторые негативные последствия, в том числе риски следующего:

• низкий уровень белка в крови
• лишний жир в печени
• камни в почках
• дефицит питательных микроэлементов диабетик кетоацидоз, опасное состояние, при котором повышается кислотность крови. Любой, кто принимает это лекарство, должен избегать кето-диеты (40, 41).

  В настоящее время проводятся дополнительные исследования для определения безопасности кето-диеты в долгосрочной перспективе. Держите своего врача в курсе вашего плана питания, чтобы направлять ваш выбор.

  РЕЗЮМЕ

  Есть некоторые побочные эффекты кето-диеты, о которых вам следует поговорить со своим врачом, если вы планируете придерживаться диеты в течение длительного времени.

  Хотя добавки не требуются, некоторые из них могут быть полезны.

  • Масло MCT . Добавленное в напитки или йогурт масло MCT обеспечивает энергию и помогает повысить уровень кетонов. Покупайте масло MCT онлайн (42, 43).
  • Минералы. Добавление соли и других минералов может быть важно в начале из-за сдвигов в водном и минеральном балансе (44).
  • Кофеин . Кофеин может быть полезен для энергии, потери жира и производительности (45).
  • Экзогенные кетоны . Эта добавка может помочь повысить уровень кетонов в организме (46).
  • Креатин . Креатин обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья и производительности. Это может помочь, если вы сочетаете кетогенную диету с физическими упражнениями (47).
  • Сыворотка . Используйте половину мерной ложки сывороточного протеина в коктейлях или йогурте, чтобы увеличить ежедневное потребление белка (48, 49).). Покупайте вкусные сывороточные продукты в Интернете.

  РЕЗЮМЕ

  Некоторые добавки могут быть полезны при кетогенной диете. К ним относятся экзогенные кетоны, масло МСТ и минералы.

  Вот ответы на некоторые из наиболее распространенных вопросов о кетогенной диете.

  1. Могу ли я снова есть углеводы?

  Да. Тем не менее, важно изначально значительно сократить потребление углеводов. После первых 2-3 месяцев вы можете есть углеводы по особым случаям — просто вернитесь к диете сразу после этого.

  2. Потеряю ли я мышцы?

  При любой диете существует риск потери мышечной массы. Однако потребление белка и высокий уровень кетонов могут помочь свести к минимуму потерю мышечной массы, особенно если вы поднимаете тяжести (50, 51).

  3. Могу ли я нарастить мышечную массу на кетогенной диете?

  Да, но это может работать не так хорошо, как на диете с умеренным содержанием углеводов (52, 53). Подробнее о низкоуглеводной или кето-диете и физических упражнениях читайте в этой статье.

  4. Сколько белка я могу есть?

  Белок должен быть умеренным, так как очень высокое потребление может привести к резкому повышению уровня инсулина и снижению кетонов. Около 35% от общего потребления калорий, вероятно, является верхним пределом.

  5. Что делать, если я постоянно чувствую усталость, слабость или усталость?

  Возможно, у вас неполный кетоз или вы не эффективно используете жиры и кетоны. Чтобы противостоять этому, уменьшите потребление углеводов и вернитесь к пунктам выше. Также могут помочь такие добавки, как масло МСТ или кетоны (42, 43).

  6. Моя моча пахнет фруктами. Почему это?

  Не пугайтесь. Это просто из-за выделения побочных продуктов, образующихся во время кетоза (54).

  7. У меня пахнет изо рта. Что я могу сделать?

  Это распространенный побочный эффект. Попробуйте пить воду с натуральным вкусом или жевать жевательную резинку без сахара.

  8. Я слышал, что кетоз чрезвычайно опасен. Это правда?

  Люди часто путают кетоз с кетоацидозом. Кетоацидоз опасен, но кетоз на кетогенной диете обычно подходит для здоровых людей. Поговорите со своим врачом перед началом любой новой диеты.

  9. У меня проблемы с пищеварением и диарея. Что я могу сделать?

  Этот распространенный побочный эффект обычно проходит через 3–4 недели. Если это не проходит, попробуйте есть больше овощей с высоким содержанием клетчатки (55, 56).

  Кетогенная диета может быть отличной для людей, которые:

  • имеют избыточный вес
  • страдают диабетом
  • хотят улучшить свое метаболическое здоровье или вес.

    Он также может не соответствовать образу жизни и предпочтениям некоторых людей. Поговорите со своим врачом о своем плане питания и целях, чтобы решить, подходит ли вам план кето-диеты.

    Прочитайте статью на испанском языке.

    План питания и меню на кето-диете, которые могут изменить ваше тело

    Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Сокращение углеводов может привести ваше тело к кетозу, что заставляет его использовать жир для получения энергии. Это может помочь с потерей веса.

    Если вы окажетесь в разговоре о диете или похудении, скорее всего, вы услышите о кетогенной или кето-диете. Кето-диета стала одним из самых популярных методов во всем мире среди людей, пытающихся похудеть и улучшить свое здоровье.

    Если вы думали о том, чтобы попробовать кето-диету, и получили одобрение от своего врача, используйте эту статью, чтобы узнать больше о том, что есть и что нужно ограничить, соблюдая кето-диету.

    Кето-диета, как правило, с очень низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. Хотя вы можете есть углеводы, вам нужно следить за их потреблением.

    Несмотря на то, что существуют разные варианты кето-диеты, процент потребляемых человеком калорий будет примерно следующим:

    • углеводы: 5–10 %
    • жиры: 55–60 %
    • белки: 30–35 % как кетоз.

      Во время кетоза ваше тело использует кетоны — молекулы, вырабатываемые в печени из жиров при ограничении глюкозы — в качестве альтернативного источника топлива. Кроме того, кето-диеты уменьшают чувство голода и увеличивают чувство сытости, что может быть полезно при попытке похудеть.

      Исследования показывают, что кетогенные диеты эффективны для снижения веса, хотя они могут быть не более эффективными, чем другие диеты для похудения.

      Резюме

      Кетогенная диета основана на очень низком потреблении углеводов. Углеводы обычно ограничиваются 20–50 граммами в день при диете на 2000 калорий. Вместо этого вы будете есть в основном жиры и белки.

      Переход на кетогенную диету может показаться сложным, но это не обязательно должно быть сложно. Ваше внимание должно быть сосредоточено на сокращении углеводов при одновременном увеличении содержания жира и белка в блюдах и закусках. Некоторые онлайн-инструменты и калькуляторы могут быть полезны.

      Чтобы достичь состояния кетоза и оставаться в нем, необходимо ограничить потребление углеводов. В то время как некоторые люди могут достичь кетоза, только потребляя 20 граммов углеводов в день, другие могут добиться успеха при более высоком потреблении углеводов.

      Как правило, чем ниже потребление углеводов, тем легче достичь состояния кетоза и оставаться в нем.

      Вот почему придерживаться кето-дружественных продуктов и избегать продуктов, богатых углеводами, — лучший способ успешно похудеть на кетогенной диете.

      Кето-дружественные продукты

      При соблюдении кетогенной диеты блюда и закуски должны состоять из следующих продуктов:

      • Яйца: пастбищные, органические или обычные, все подходят
      • Мясо птицы: курица и индейка
      • Жирная рыба: лосось, сельдь и скумбрия
      • Мясо: говядина, оленина, свинина, субпродукты и бизон
      • Полный- жирные молочные продукты: несладкий йогурт, сливочное масло
      • Жирный сыр: чеддер, моцарелла, бри, козий сыр и сливочный сыр
      • Орехи и семена: орехи макадамия, миндаль, грецкие тыквенные семечки, арахис и льняное семя
      • Ореховое масло: Арахисовое масло, миндальное масло и масло кешью без добавления сахара
      • Масла, богатые полезными жирами: оливковое масло, масло авокадо и кунжутное масло
      • Авокадо: можно добавить целые авокадо почти любое блюдо или закуска
      • Некрахмалистые овощи: зелень, брокколи, помидоры, грибы и перец
      • Приправы: соль, перец, уксус, лимонный сок, свежие травы и специи

      Продукты с ограничениями

      По возможности лучше избегать или ограничивать продукты, богатые углеводами, при соблюдении кето-диеты.

      Следующие продукты должны быть ограничены:

      • Хлеб и выпечка: белый хлеб, цельнозерновой хлеб, крекеры, печенье, пончики и булочки
      • Сладости и сладкие продукты: сахар, мороженое, конфеты, кленовый сироп, мед, сироп агавы и кокосовый сахар
      • Подслащенные напитки: газированные напитки, соки, подслащенные чаи и спортивные напитки
      • Макаронные изделия: спагетти и прочая лапша
      • Зерно и зернопродукты: пшеница, рис, овес, сухие завтраки и лепешки
      • Крахмалистые овощи: картофель, батат, кабачки, кукуруза , горох и тыква
      • Фасоль и бобовые: черная фасоль, нут, чечевица и фасоль
      • фрукты: цитрусовые, виноград, бананы и ананасы
      • соусы с высоким содержанием углеводов: 9000 6 соус барбекю, кетчуп, медово-горчичный, сахарный заправки для салатов и соусы для макания
      • Некоторые алкогольные напитки: пиво и сладкие коктейли

      Хотя углеводы должны быть ограничены, вы можете есть их в небольших количествах, контролируя потребление.

      Например, вы можете наслаждаться фруктами с низким гликемическим индексом, такими как ягоды, в ограниченных количествах, если вы поддерживаете кето-дружественный набор макронутриентов (углеводы, белки, жиры).

      Обязательно выбирайте цельные продукты и по возможности избегайте полуфабрикатов и трансжиров.

      Кето-дружественные напитки

      Сахар содержится в самых разных напитках, включая сок, газированные напитки, чай со льдом и кофейные напитки. Во время кетогенной диеты вам следует ограничить или избегать напитков с высоким содержанием углеводов, как и продуктов с высоким содержанием углеводов.

      Сладкие напитки также связаны с различными проблемами со здоровьем — от ожирения до повышенного риска диабета 2 типа.

      Для тех, кто придерживается кето-диеты, есть много вкусных блюд без сахара. Кето-дружественные напитки включают:

      • Вода. Вода — лучший выбор для увлажнения, и ее следует употреблять в течение дня.
      • Газированная вода. Газированная вода может стать отличной заменой газировки.
      • Несладкий кофе. Попробуйте использовать густые сливки, чтобы придать аромат своей чашке кофе.
      • Несладкий зеленый чай. Зеленый чай очень вкусный и может принести много пользы для здоровья.

      Если вы хотите придать своей воде дополнительный вкус, попробуйте поэкспериментировать с различными кето-дружественными вкусовыми комбинациями. Например, бросив в бутылку с водой немного свежей мяты и лимонной цедры, вы облегчите гидратацию.

      Хотя употребление алкоголя должно быть ограничено, на кето-диете допустимо время от времени употреблять напитки с низким содержанием углеводов, такие как водка или текила, смешанные с газированной водой.

      Резюме

      Кетогенная диета основывается на выборе продуктов с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов и ограничивает продукты с высокой степенью переработки и трансжиры. По возможности кето-дружественные напитки должны быть без сахара. Рассмотрите воду, газированную воду или несладкий зеленый чай и кофе.

      В следующем меню содержится менее 50 граммов углеводов в день. Как упоминалось выше, некоторым людям, возможно, придется еще больше сократить потребление углеводов, чтобы достичь кетоза.

      Это общее кетогенное меню на 1 неделю, которое можно изменять в зависимости от индивидуальных диетических потребностей.

      Понедельник

      • Завтрак: два яйца, обжаренные в масле, подаются с обжаренной зеленью
      • Обед: бургер без булочек с сыром, грибами и авокадо на подушке из зелени
      9 0011 Ужин: свиных отбивных с стручковая фасоль, обжаренная в оливковом масле

      Вторник

      • Завтрак: грибной омлет
      • Обед: салат из тунца с сельдереем и помидорами на подушке из зелени. 1 Завтрак: Болгарский перец, фаршированный сыром и яйцом
      • Обед: салат из рукколы с сваренными вкрутую яйцами, индейкой, авокадо и сыром с плесенью
      • Ужин: лосось на гриле со шпинатом, обжаренный в кунжутном масле

      Четверг

      • Завтрак: жирный йогурт с кето-гранолой
      • Обед: стейк с рисом из цветной капусты, сыром, зеленью, авокадо и сальсой
      • Ужин: 9 0006 Стейк из бизона с сырной брокколи

      Пятница

      • Завтрак: запеченные яичные лодочки из авокадо
      • Обед: Салат Цезарь с курицей
      • Ужин: свиные отбивные с овощами
      9003 8 суббота
      • Завтрак: тостов из цветной капусты с сыром и авокадо
      • Обед: бургеров из лосося без булочек с песто
      • Ужин: фрикаделек с цук лапша чини и сыр пармезан

      Воскресенье

      • Завтрак: Чиа-пудинг на кокосовом молоке с кокосовой стружкой и грецкими орехами
      • Обед: Кобб-салат с зеленью, сваренными вкрутую яйцами, авокадо, сыром и индейкой
      • Ужин: курица с кокосовым карри

      Как видите, кетогенные блюда могут быть разнообразными и ароматными.

      Хотя многие кетогенные блюда основаны на продуктах животного происхождения, существуют и вегетарианские варианты. Однако следовать кето-вегетарианской диете будет сложнее, так как выбор продуктов будет менее разнообразным.

      Любой, кто придерживается кето-диеты, должен стремиться к как можно большему разнообразию своих ингредиентов, чтобы снизить риск дефицита питательных веществ.

      Если вы придерживаетесь более либеральной кетогенной диеты, добавление чашки ягод к завтраку или небольшой порции крахмалистых овощей к ужину увеличит количество углеводов в этом плане питания.

      Краткий обзор

      Кетогенный план питания, как и любая питательная диета, должен включать цельные продукты и много богатых клетчаткой овощей с низким содержанием углеводов. Выбирайте полезные жиры, такие как кунжутное масло, масло авокадо, оливковое масло и сливочное масло, чтобы увеличить содержание жира в блюдах.

      Перекусы между приемами пищи могут помочь умерить чувство голода и держать вас в тонусе при соблюдении кетогенной диеты.

      Вот несколько отличных кето-дружественных закусок:

      • миндаль и сыр чеддер
      • половинка авокадо, фаршированная куриным салатом
      • гуакамоле с овощами с низким содержанием углеводов орехи и семена
      • сваренные вкрутую яйца
      • кокосовая стружка
      • чипсы из капусты
      • оливки и нарезанная салями
      • сельдерей и перец с соусом из сливочного сыра с травами
      • ягоды со взбитыми сливками
      • вяленое мясо
      • сырные рулетики
      • чипсы из пармезана
      • орехи макадамия
      • зелень с жирной заправкой и авокадо
      • кето-смузи с кокосом молоко, какао и авокадо
      • мусс из авокадо и какао

      Независимо от того, какую диету вы соблюдаете, важно потреблять соответствующее количество калорий в зависимости от уровня вашей активности, цели по снижению веса, возраста и пола. Работа с диетологом может помочь вам убедиться, что вы получаете необходимое количество питательных веществ и калорий для ваших личных целей или истории болезни.

      Резюме

      Кето-дружественные закуски должны содержать много жиров, умеренное количество белков и мало углеводов. Вы можете увеличить потребление клетчатки, перекусывая нарезанными овощами с низким содержанием углеводов и соусом с высоким содержанием жира.

      Полноценная кетогенная диета должна включать много свежих продуктов, полезных жиров и белков.

      Выбор смеси свежих и замороженных продуктов гарантирует, что у вас будет запас кето-дружественных овощей и фруктов для добавления в рецепты.

      Ниже приведен простой кетогенный список покупок, который поможет вам при просмотре продуктовых рядов:

      • Мясо и птица: говядина, курица, индейка и свинина
      • Рыба: жирная рыба, такая как лосось, сардины, скумбрия, консервированный тунец и сельдь
      • Моллюски: устрицы, креветки и морские гребешки
      • гурт, сливочное масло, жирные сливки и сметана
      • Масла: оливковое, кунжутное и масло авокадо
      • Авокадо: смесь спелых и незрелых авокадо (чтобы ваш запас хватило)
      • Сыр: Бри, сливочный сыр, чед дар и козий сыр
      • Замороженные или свежие ягоды: черника, малина и ежевика
      • Орехи: орехи макадамия, миндаль, пекан и фисташки
      • Семена: семена тыквы , семена подсолнечника и семена чиа
      • Ореховые масла: миндальное масло, подсолнечное масло и арахисовое масло
      • Свежие или замороженные овощи с низким содержанием углеводов: грибы, цветная капуста, брокколи, зелень, перец, лук и помидоры
      • Приправы: 9 0006 морская соль, перец, сальса, травы, чеснок, уксус, горчица, оливки и специи

      Всегда стоит планировать свое питание заранее и наполнить корзину ингредиентами, необходимыми для приготовления полезных блюд на несколько дней.

      Кроме того, соблюдение списка покупок поможет вам избежать продуктов, которые не входят в ваш план питания.

      Резюме

      Составление списка покупок может помочь вам решить, какие продукты будут входить в ваш план кетогенного питания. Наполните свою тележку мясом, птицей, яйцами, овощами с низким содержанием углеводов, жирными молочными продуктами и полезными жирами.

      Некоторые исследования показывают, что использование этой диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может способствовать снижению веса и улучшению гликемического контроля у людей с диабетом 2 типа.

      Кето-диета может также оказывать нейропротекторное действие и способствовать улучшению когнитивных функций у людей с болезнью Альцгеймера, хотя необходимы дополнительные исследования.

      Несмотря на то, что кето-диета имеет некоторые преимущества, она вряд ли подойдет в долгосрочной перспективе. И, хотя это может помочь вам похудеть, прекращение употребления может привести к набору веса.

      Также не всем рекомендуется кето-диета.

      Кето-диета обычно богата насыщенными жирами и трансжирами. Это может повысить уровень холестерина ЛПНП («плохой») у некоторых людей, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и сердечно-сосудистых событий, таких как сердечный приступ и инсульт.

      Он также может быть низким в овощах, зерне и бобовых, что означает, что вы можете не получать достаточное количество клетчатки и витаминов группы В для поддержания основных функций организма.

      Диета очень строгая и требует тщательного планирования, что затрудняет ее соблюдение. Отсутствие разнообразия может привести не только к дефициту питательных веществ, но и к скуке. Это может повлиять на общественные мероприятия, так как питание вне дома становится более трудным.

      Наконец, это может быть небезопасно для беременных или кормящих грудью, а также для тех, у кого есть заболевания почек, печени, дыхательная недостаточность, сердечная аритмия или диабет 1 типа.

      По этим причинам лучше проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем пробовать кето-диету.

      Резюме

      Кетогенная диета может помочь контролировать вес и уровень глюкозы, помимо других преимуществ. Тем не менее, это также связано с высоким потреблением жиров и может не подходить для всех.

      Что вы едите на кето-диете?

      В зависимости от того, какую именно кето-диету вы выберете, углеводы будут составлять 5-10%, жиры 50-55% и белки 30-35%. Примерами продуктов, которые вы можете есть, могут быть омлет с грибами, куриное карри, йогурт, орехи и семена. Лучше всего получать углеводы из фруктов или овощей с низким содержанием углеводов.

      Каковы основные правила кето?

      Люди, соблюдающие кето-диету, в основном потребляют высококачественные жиры и белки, при этом потребляя углеводы на уровне 5–10% от общего количества калорий. Чтобы получить пользу от диеты, вам нужно выбирать менее обработанные продукты, такие как орехи и свежая рыба.

      Каких основных продуктов следует избегать на кето-диете?

      Продукты, которых следует избегать, включают углеводы, особенно углеводы с высокой степенью переработки, такие как белый хлеб, печенье и т. д.

      Кетогенные диеты различаются, но будут состоять примерно из 50-55% жиров, 30-35% белков и 5-10% или 20-50 граммов углеводов в день.

      Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, таких как яйца, мясо, молочные продукты и овощи с низким содержанием углеводов, а также на напитках без сахара. Обязательно ограничьте продукты с высокой степенью переработки и трансжиры.

      Популярность кетогенной диеты упростила поиск в Интернете множества интересных и полезных идей для кето-питания.

      Использование этой статьи в качестве руководства по началу работы с кето-диетой поможет вам добиться успеха и сделать переход на диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов легкой задачей.

      Поскольку кето-диета может быть нежелательна для некоторых людей с высоким уровнем холестерина или страдающих сердечными заболеваниями, перед началом кето-диеты обязательно проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, врачом или другим квалифицированным медицинским работником, чтобы убедиться, что она безопасна для ты.

Талькохлорит Огненный Камень, обвалованный (талькомагнезит), (20 кг), коробка

— По результатам лабораторных исследований, талькохлорит нагревается дольше других камней, но и значительно дольше остается горячим. Если хорошо протопить банную печь, талькохлорит в каменке может хранить тепло в течение суток. Используя талькохлорит в качестве камня для каменки, можно существенно сэкономить расход дров или электроэнергии на нагрев парилки — Талькохлорит используется в качестве огнеупорного материала в металлургических печах с температурой 1200°С-1600°С, существенно превышающих максимальную температуру в каменке. Являясь горной породой метаморфического происхождения, талькохлорит в течение миллионов лет формировался в условиях колоссальных термических нагрузок и высокого давления, поэтому он выдерживает более 500 циклов «огонь-вода», не трескаясь и не разрушаясь, а также не выделяет вредных и пахучих веществ. Имеется санитарно-эпидемиологическое заключение о соответствии талькохлорита нормам радиационной безопасности. Талькохлорит устойчив также к прямому воздействию кислот и щелочей. — Талькохлорит в каменке бани или сауны не будет «стрелять» и крошиться от воздействия горячей воды, а пар будет всегда чистым и легким, без нежелательных запахов и примесей. Обвалованный талькохлорит серовато-белого цвета, реже с желтоватым или зеленоватым оттенком. Такой цвет визуально хорошо сочетается с деревом, которое в основном используется для обшивки внутренних поверхностей саун и бань. Талькохлорит широко используется также для облицовки банных печей. Каменка, наполненная талькохлоритом, гармонично впишется в общий дизайн парильного помещения. Излучение нагретого талькохлорита стимулирует выработку в человеческом организме витамина D, который необходим для укрепления костных тканей и повышения иммунитета человека. — Талькохлорит способствует также лечению респираторных (простудных) заболеваний, воспалительных заболеваний внутренних органов, снижению кровяного давления и улучшению обмена веществ. Талькохлорит, используемый в каменке, превращает парилку в «оздоровительный центр». Несколько интересных фактов о талькохлорите: у талькохлорита множество имен. Научные названия – талькокарбонат, талькомагнезит, стеатит, регулярно встречается также ошибочное написание «талькохлорид». — В разные эпохи и в разных странах его называли жировик, мамонтов камень, печной, мыльный, восковой, горшечный, ледяной и огненный камень. За несколько тысяч лет до нашей эры талькохлорит был известен в Египте, Индии и Шумере. Он использовался для изготовления оберегов, предметов религиозного культа и украшений. Согласно литотерапевтическим воззрениям, талькохлорит обладает мужской энергией Ян, стимулирует работу мозга, активизирует мышление, повышает концентрацию внимания, помогает избавиться от депрессии. Считается также, что талькохлорит приносит своему хозяину удачу, а в личной жизни положительно влияет на потенцию.

Ваше имя:

Ваш отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст!

Рейтинг     Плохо           Хорошо

Камень талькохлорит свойства | Ideal Stone

Существует огромное множество пород, которые активно используют в строительстве, искусстве, при отделочных и облицовочных работах. Многие камни по своим свойствам подходят для отделки бань, печей и каминов. К таким камням относится талькохлорит.

 

 

Талькохлорит так же называют горшечным, печным камнем, жировиком, талькокарбонатом, мыльным и тальковым камнем.

 

 

Универсальный камень талькохлорид, свойства которого отлично подходят для отделки бань. Он аккумулирует тепло, отлично декорирует, у него отличные технические свойства.

 

 

Наиболее крупные залежи талькохлорита в России находятся в Карелии. Добыча этого камня началась еще со времен Петра Первого. Этот камень еще тогда нашел применение как в строительстве, так и в производстве.

 

Область применения талькохлорита

 

 

Его выпускают в нескольких видах: Щебень, порошок, кирпичи, плиты. Для отделки печей чаще всего применяют кирпичи и плиты. Ими так же отделывают дома, бассейны, полы и стены.

 

 

Благодаря огнеупорности камня его применяют для электроизоляции огнеупорной продукции и доменных печей.

 

 

Талькохлорид так же используют при изготовлении посуды. Именно поэтому одно из его названий горшечный камень. Посуда сделаная из этого камня будет обладать свойствами термоса, не давая еде остыть.

 

 

Талькохлорид способен выдержать температуру до 600 градусов. Он способен экранировать электромагнитные излучения, поэтому часто им отделывают помещения, где используют компьютеры.

 

 

Благодаря хорошим свойствам звукопоглащения им часто покрывают полы. Его используют даже для изготовления колонок, такие колонки звучат четко, чисто и без искажения звука.

 

 

Камень талькохлорит свойства целебные

 

 

При нагреве камня происходит некоторое излучение, из-за которого тело человека начинает активно вырабатывать витамин D. Помимо этого он снимает воспаление, понижает давление и повышает иммунитет.

 

 

Именно из-за этих свойств его применяют для отделки бань. Тут он способен поглощать тепло и долго сохранять его, что сокращает энергозатраты и при этом благотворно влияет на организм.

 

 

Печь из талькохлорида

 

 

Такие печи очень популярны, ведь они способны хранить тепло до 3 часов. Такая печь может обогревать площадь от 40 до 120 кв.м. на протяжении суток.

 

 

Часто талькохлорид используют для отделки полов и стен парилки. Они повысят пожарную безопасность помещения и ко всему повысят приятные ощущения потому, что по камню приятно ходить, а пар в парилке будет мягче и приятнее.

 

 

К минусам талькохлорита можно тнести его неброский цвет, большой вес (нужен крепкий фундамент, чтобы выдержать конструкцию), довольно высокая стоимость и для разогрева помещения нужно немного больше времени чем у обычных материалов.

 

Печь из талькохлорита

 

 

 

В целом этот камень по своим свойствам отлично подходит для отделки помещений и таких специфических помещений как бани и сауны. Купить этот прекрасный камень вы можете в ideal-stone.kz.

Камни для пиццы из мыльного камня, воски и масла из мыльного камня

• РАСПРОДАЖА: НА ВСЕ ДОСКИ ИЗ МАНГО И ТИКА СКИДКА 10%

• Сервировочные доски из манго и тикового дерева

КУПИТЬ СЕЙЧАС

• Камни для гриля пиццы из мыльного камня

• Доступны камни для пиццы нестандартного размера и камни стандартного размера.

Купить сейчас

• Готовьте больше, чем пиццу

• Отлично подходит для приготовления курицы, мяса, овощей и многого другого

Купить сейчас

• Воски и масла из мыльного камня

• Просто лучший органический воск и масло из мыльного камня, которые вы можете купить!

Купить сейчас

РАСПРОДАЖА: НА ВСЕ ДОСКИ ИЗ МАНГО И ТИКА СКИДКА 10%

Сервировочные доски из манго и тикового дерева КУПИТЬ СЕЙЧАС

Камни для гриля пиццы из мыльного камня

Доступны камни для пиццы нестандартного размера и камни стандартного размера. Купить сейчас

Готовьте больше, чем пиццу

Отлично подходит для приготовления курицы, мяса, овощей и многого другого Купить сейчас

Воски и масла из мыльного камня

Просто лучший органический воск и масло из мыльного камня, которые вы можете купить! Купить сейчас

• Камень для пиццы из мыльного камня толщиной 3/4 дюйма (6 размеров)

  Камень для пиццы из мыльного камня толщиной 3/4 дюйма (6 размеров)

  Обычная цена

  $88.00

  Цена продажи

  $88.00 Распродажа

• Прямоугольный камень для пиццы 10 дюймов X 15 дюймов X 3/4 дюйма

  Прямоугольный камень для пиццы 10″ X 15″ X 3/4″

  Обычная цена

  $88. 00

  Цена продажи

  $88.00 Распродажа

• Камни для пиццы нестандартного размера (запросить цену)

  Камни для пиццы нестандартного размера (цена по запросу)

• The Original Soapstone Oil™ (2 размера)

  The Original Soapstone Oil™ (2 размера)

  Обычная цена

  19,75 долларов США

  Цена продажи

  19,75 долларов США Распродажа

• The Original Soapstone Wax™ (2 размера)

  The Original Soapstone Wax™ (2 размера)

  Обычная цена

  39,75 долларов США

  Цена продажи

  $390,75 Распродажа

• The Original Wood Oil™ (2 размера)

  The Original Wood Oil™ (2 размера)

  Обычная цена

  19,75 долларов США

  Цена продажи

  19,75 долларов США Распродажа

• Сервировочный набор из тикового дерева -Рег. 49,50 долларов США

  Сервировочный набор из тикового дерева -Рег. 49,50 долларов США

  Обычная цена

  44,50 доллара США

  Цена продажи

  44,50 доллара США Распродажа

• Сервировочные доски из тикового дерева

  Сервировочные доски из тикового дерева

  Обычная цена

  200,00 долларов США

  Цена продажи

  $180.00 Распродажа

• Прямоугольная доска для резки тикового дерева / сырная доска

  Прямоугольная доска для резки тикового дерева / сырная доска

  Обычная цена

  $40. 00

  Цена продажи

  $36.00 Распродажа

• Сырная доска «The Original Vermont Slate»

  Сырная доска «The Original Vermont Slate»

  Обычная цена

  22,95 доллара США

  Цена продажи

  22,95 доллара США Распродажа

• Подставки из тикового дерева — 4 шт. (2 размера)

  Подставки из тикового дерева — 4 шт. (2 размера)

  Обычная цена

  20 долларов США

  Цена продажи

  $18. 00 Распродажа

• Сервировочные доски из манго

  Сервировочные доски из манго

  Обычная цена

  200,00 долларов США

  Цена продажи

  $180.00 Распродажа

Я купил в этом магазине грифельную разделочную доску. Он прибыл быстро и идеально упакован, чтобы сохранить продукт в целости. Выглядит точно как на картинке и будет отличным подарком!

Кара М.

Красивая сырная доска. Замечательное обслуживание со стороны продавца, чтобы убедиться, что я могу получить доску до праздников.

Морган Д.

«Я люблю подставки.  Очень ценю!
Кроме того, мыльный камень великолепен.»
С уважением,

Майк

Используйте стрелки влево/вправо для перемещения по слайд-шоу или проведите пальцем влево/вправо при использовании мобильного устройства

Оригинальная сырная доска Vermont Slate, сырные доски из тикового дерева – Изделия из мыльного камня

• Сырная доска «The Original Vermont Slate»

  Сырная доска «The Original Vermont Slate»

  Обычная цена

  22,95 доллара США

  Цена продажи

  22,95 доллара США Распродажа

• Набор сырных досок «The Original Vermont Slate» — 2 грифельные доски.

  Набор сырных досок «The Original Vermont Slate» — 2 грифельные доски

  Обычная цена

  45,95 долларов США

  Цена продажи

  45,95 долларов США Распродажа

• Резка тикового дерева/сырная доска

  Доска для резки/сыра из тикового дерева

  Обычная цена

  $28.00

  Цена продажи

  25,20 долларов США Распродажа

• Горячая плита из тикового дерева, разделочная/сырная доска

  Горячая плита из тикового дерева, разделочная/сырная доска

  Обычная цена

  $18. 00

  Цена продажи

  $16,20 Распродажа

• Сервировочный набор из тикового дерева -Рег. 49 долларов.50

  Сервировочный набор из тикового дерева -Рег. 49,50 долларов США

  Обычная цена

  44,50 доллара США

  Цена продажи

  44,50 доллара США Распродажа

• Прямоугольная доска для резки тикового дерева / сырная доска

  Прямоугольная доска для резки тикового дерева / сырная доска

  Обычная цена

  $40.00

  Цена продажи

  $36.

КЛУБ ФИГУРНОГО КАТАНИЯ В МОСКВЕ | м. Косино

Биологический антагонизм. Микробы против микробов / Хабр

«Выживает сильнейший», «жизнь – это борьба», «выживать – значит, бороться» — это первое или одно из первых правил природы, которое мы слышим со школьной скамьи. И действительно, наблюдая за окружающим нас миром лично или через голубые экраны мы день за днем отмечаем бесконечное противостояние: животных между собой за еду или партнера, растений за место под солнцем, животных и растений за право съесть или быть съеденным, живых организмов с болезнями, непогодой, неживой природой и человеком. Но, глубже погружаясь в изучение мира, мы понимаем, что борьба – далеко не единственный и не ведущий механизм в природе, хотя и входящий в пятерку важнейших.

Однако есть случаи, когда противостояние выходит на первый план. У животных поздних таксономических групп на исход столкновения сильное влияние оказывают возраст и пол животного, его «бэкграунд» (прошлое, детский возраст, опыт, перенесенные лишения и болезни), в конце концов, климатические условия и подручные средства. Скажете, какие могут быть подручные средства у тигра? Ландшафт и наличие деревьев тоже считается. Но у микробов нет подручных средств. Их противостояние носит почти что чистый характер – организм против организма, колония клонов против колонии клонов. Сюжет, достойный блокбастера космических масштабов. Об этом и пойдет речь сегодня.

ВНИМАНИЕ! Далее будет много картинок-фотографий плесени и бактерий. Если вы страдаете мисофобией или трихофобией или подобной фобией – то лучше не смотрите. Или смотрите, ведь свои страхи на самом деле полезно перебороть. В общем я Вас предупредила. =)

Итак, все взаимодействия любых микроорганизмов можно условно разделить на три типа:

• Нейтральные или симбиотический нейтрализм, когда ни один из микробов не оказывает значительного влияния на другого. Хотя правильнее называть их «условно нейтральные», так как накопление продуктов жизнедеятельности одного организма рано или поздно станут причиной гибели или изменения другого.

• Симбиоз (обычно комменсализм) – один из организмов так или иначе использует вторичные метаболиты (ака продукты жизнедеятельности) другого или химически преобразованный им субстрат.

• Антагонизм – самый широкий спектр взаимодействий микробов начиная от гиперпаразитической активности (т.е. один организм буквально питается другим) и заканчивая выделением в среду антибиотиков. Да, именно так однажды открыли пенициллин – наблюдая за тем, как плесень убивала другую плесень.

Дальше нам понадобится раскрыть несколько терминов.

Вторичные метаболиты

Вещества, производимые организмом, но не обладающие первостепенной важностью, их состав и количество находится в прямой зависимости от условий жизни и качества питания организма. Обычно они образуются как побочный продукт, и, в зависимости от состава и назначения, могут как накапливаться в клетках, так и выбрасываться в среду. Например, гемоглобин в крови человека – первичный метаболит, а соли в составе слез и пота – вторичные

Антагонизм (греч. Antagonisma – спор, борьба) в микробиологии

Это тип взаимоотношений микроорганизмов, при котором один штамм полностью подавляет или, замедляет рост другого. Антагонистические взаимоотношения между бактериями наблюдал еще Л. Пастер. Впоследствие И.И. Мечников предложил использовать антагонизм между бактериями на пользу человеку. Он, в частности, рекомендовал подавлять активность гнилостных бактерий в кишечнике человека, продукты жизнедеятельности которых, по его мнению, сокращают жизнь человека, молочнокислыми бактериями. 

При этом антагонизм наблюдается не только у родственных видов микроорганизмов, но и у таксономически далеких групп – родов, семейств и царств. Так, наиболее заметно антагонизм проявляется между разными видами бактерий и грибов. В условиях совместного роста (т.е. оказавшись в одной, более-менее естественной для обоих организмов среды) антагонизм может проявляться в двух основных формах:

• Антагонизм или гиперпаразитизм – прямое или опосредованное подавление соперника путем выделения в среду биологически-активных веществ, таких как ферменты, токсины, антибиотики.

Как это работает?

В общих чертах, весь механизм можно описать так. На пустой район приходят два бандформирования. Численность их примерно равна, и ряды постоянно пополняются рекрутами из числа местных. Обоим хочется забрать себе лакомый клочок земли с кормушкой в виде завода и ларьков, и какое-то время они просто сосуществуют, не пересекаясь между собой. Но вот в один прекрасный момент обе группы захватили под свой контроль большую часть района, и не осталось жителей, не причастных ни к одной из группировок. Наступает время разборок по-пацански.

И вот тут в дело вступает арсенал в притараненных бандами загашниках. Кто-то взял с собой копья-арматурины, кто-то – банку с кислотой, кто-то начнет городить баррикады, а кто-то – рыть окопы и ползти по канализации. Найдутся даже упыри, которые вцепятся в шею своему противнику, или кинут гранаты с химической отравой. Все это бесовство будет продолжаться до тех пор, пока одна из сторон не погибнет, полностью перебитая другой, или пока завод не встанет (вследствие окончания питательных веществ в среде).

Если переводить на язык микробиологии, то копья – это трихоцисты, длинные «иглы», часто содержащие в себе токсины, соли или ферменты. Это также могут быть сброшенные органы движения – реснички или жгутики. Клетка с силой выстреливает ими в окружающее пространство, буквально превращая потенциального врага в ежа. Таким оружием пользуются инфузории, например.

Трихоцисты инфузории туфельки (фиксированный микропрепарат). Фото наглядно показывает, как ферменты колоний Bacillus subtilis активно лизируют плесневый гриб, буквально растворяя его. Источник https://biofirst.3dn.ru/photo/4-0-3-3

Кислота – литические (растворяющие) ферменты, которые микроорганизмы обычно используют для добычи питательных веществ. Универсальное оружие, так или иначе используемое большинством микробов. Гранаты – летучие споры, способные залететь на чужую территорию и там прорасти, либо на участке, где враг еще слаб, либо прямо поверх него.

Излюбленный прием всевозможных плесневых грибов, особенно аспергиллов и пенициллов

– ох уж этот бич неопытных студентов-микробиологов, проникающий в малейшие щели и портящий чашки Петри с опытами. Да еще и живучий – плохо простерилизованная среда часто является причиной их распространения в лаборатории.

«Залетные» грибы: споры часто заносятся с током воздуха в момент приоткрытия крышки чашки Петри. Иногда они попадают и под закрытую крышку. А иногда неопытные студенты неосторожно берут чашки… Источник: фото автора

Баррикады – мицелиальные валики, которые создают грибы, отгораживаясь от врага, вооруженного литическими ферментами. Порой эти крепости из гиф достигают такого размера, что видны невооруженным глазом.

Для тестирования микробного антагонизма используют разные методы. Метод наложения петли характерен тем, что чашка Петри с агаризованной питательной средой засевается «газоном» — равномерно распределенным вредным организмом. Поверх «газона» специальным инструментом (микробиологической петлей) наносят тестируемый образец антагониста. На фотографии видно, что тестовый образец настолько неприятен грибу Fusarium solani, что тот образует валики – тглубоко уходящие в агар, чтобы не пропустить врага на свою территорию. Источник: фото автора.

Упырями, как нетрудно догадаться, можно назвать тех самых гиперпаразитов, которые просто обрастают и сжирают своего врага, наплевав на все его вооружение. В этом им помогают либо прочная оболочка (как у грибов), либо высокая скорость роста (стрептомицеты).

Streptomyces felleus обрастает и лизирует гифы гриба Fusarium sporotrichioides. Источник: фото автора.

Надо сказать, что войны невидимого фронта были замечены людьми еще задолго до того, как был изобретен микроскоп и открыты сами микробы. Именно антагонизм приводит к тому, что продукты сбраживания (сыр, квас, кефир, вино, квашенные овощи) дольше не поддаются порче. Антагонизм же и делает молочные продукты полезными – молочные бактерии разных видов являются антагонистами кишечной палочке и гнилостным грибкам.

Trichoderma asperellum (тонкие гифы) срастается с F. sporotrichioides (толстые гифы с гранулами), чтобы закусить им. Со стороны кажется будто какие-то красные нити монстра пытаются выбраться из чашечки петри. Источник: фото автора.

Тот же пеницилл использовали еще древние Египтяне. С помощью антагонизма также осуществляют биологическую деконтаминацию – т.е. очистку от вредных веществ и микробов различных продуктов, водоемов со сточными водами и даже почву. Его используют в биофильтрах для аквариумов и бассейнов, он стал основой био- и медпрепаратов. Антагонизм применяют и в сельском хозяйстве, и на дачном участке: многие препараты с ростостимулирующим и фунгицидным (противоплесневым) эффектом содержат в себе живые споры специально выведенных штаммов бактерий и симбиотических грибов.

Вот такая вот наука микробиология – увлекательная и необычная.

Автор Людмила Хигерович (биотехнолог) . Статья опубликована в нашем научном сообществе Фанерозой

Источники

Новикова И.И., Бойкова И.В., Павлюшин В.А., Зейрук ВН., Васильева СВ., Деревягина М.К. Биологическая эффективность препаративных форм на основе микробов-антагонистов для защиты картофеля от болезней при вегетации и хранении //Вестник защиты растений. 2015. №86 (4). С. 12-19.

Тихонов И.В., Рубан Е.А., Грязнева Т.Н. Биотехнология. // под ред. акад. РАСХН Воронина Е.С. СПб.: ГИОРД, 2008. 704 с.

Прозоркина Н.В., Рубашкина Л.А. Основы микробиологии, вирусологии и иммунологии. / Ростов-на-Дону: «Феникс». 2002. 135 с.

Garrod, L. P. Relative Antibacterial Activity of Three Penicillins (англ.) // British Medical Journal : journal. — 1960. — Vol. 1, no. 5172. — P. 527—529

https://biofirst.3dn.ru/photo/4-0-3-3

Агонисты в вытянутой конформации стабилизируют активированное состояние бета-адренорецепторов – выпуск 7, том 87, 2022 – Биохимия

БИОХИМИЯ, 2022, том 87, вып. 7, с. 933–945

УДК 577.112

© 2022 А.В. Ефимов 1*[email protected], О.В. Мещерякова 2, А.Г. Рязанов 3

1 Институт белка РАН, 142290 Пущино, Московская обл., Россия

2 Институт биологии КарНЦ РАН, 185910 Петрозаводск, Россия

3 Медицинская школа имени Рутгерса Роберта Вуда Джонсона, кафедра фармакологии, 08854 Пискатауэй, Нью-Джерси, США

Поступила в редакцию 21. 03.2022
После доработки 21.06.2022
Принята к публикации 21.06.2022

DOI: 10.31857/S0320972522070089

КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА: β-адренорецептор, GPCR, агонист, антагонист, механизм активации.

Статья на английском языке опубликована в режиме Open Access (открытого доступа) на сайте издательства Springer. DOI: 10.1134/S0006297922070057.

Аннотация

В настоящей работе проведён сравнительный анализ структур агонистов и антагонистов, их взаимодействий с трансмембранными (ТМ) β‑адренорецепторами, а также предложен механизм активации этих рецепторов. Характерной особенностью молекулы агониста и антагониста является то, что она имеет гидрофобную «головку» (чаще всего это одно или два ароматических кольца) и «хвостик» с положительно заряженной аминогруппой. Во всех агонистах β‑адренорецепторов между ароматическим кольцом «головки» и атомом азота аминогруппы находятся два атома углерода. В молекулах антагонистов это расстояние уменьшено или увеличено до четырёх атомов за счёт дополнительных атомов углерода и кислорода. «Головка» агониста, как правило, имеет два донора или акцептора водородных связей в пара– и мета-положениях ароматических колец. В «головке» антагониста таких доноров/акцепторов нет или они находятся в неподходящих положениях. Как показывает анализ известных пространственных структур комплексов агонистов и β‑адренорецепторов, «головка» агониста образует две водородные связи со спиралью ТМ5, а «хвостик» образует ионную связь с остатком аспарагиновой кислоты D3.32 спирали ТМ3 и одну или две Н‑связи со спиралью ТМ7. «Хвостик» антагониста может образовывать аналогичные связи, однако его «головка» и спираль ТМ5 взаимодействуют намного слабее. В результате этих взаимодействий молекула агониста приобретает вытянутую конформацию в виде «натянутой струны», в отличие от молекулы антагониста, которая имеет более длинный, изогнутый и гибкий «хвостик». «Натянутая струна» агониста взаимодействует со спиралью ТМ6 (прежде всего с остатком триптофана W6.48) и поворачивает её, что приводит к открыванию центра связывания G‑белка на внутриклеточной стороне рецептора. Гибкая и бо́льшая по размерам молекула антагониста такого эффекта не оказывает.

Сноски

* Адресат для корреспонденции.

Финансирование

Работа поддержана Российским фондом фундаментальных исследований (проект № 20-04-00453).

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов в финансовой и иных сферах.

Соблюдение этических норм

Настоящая статья не содержит описания исследований с участием людей или животных в качестве объектов исследования.

Список литературы

1. Drews, J. (2000) Drug discovery: a historical perspective, Science, 287, 1960-1964, doi: 10.1126/science.287.5460.1960.

2. Eiger, D. S., Pham, U., Gardner, J., Hicks, C., and Rajagopal, S. (2022) GPCR systems pharmacology: a different perspective on the development of biased therapeutics, Am. J. Physiol. Cell. Physiol., 322, 887-895, doi: 10.1152/ajpcell.00449.2021.

3. Costanzi, S., Siegel, J. , Tikhonova, I. G., and Jacobson, K. A. (2009) Rhodopsin and the others: a historical perspective on structural studies of G protein-coupled receptors, Curr. Pharm. Des., 15, 3994-4002, doi: 10.2174/138161209789824795.

4. Kahsai, A. W., Xiao, K., Rajagopal, S., Ahn, S., Shukla, A. K., et al. (2011) Multiple ligand-specific conformations of the β2-adrenergic receptor, Nat. Chem. Biol., 7, 692-700, doi: 10.1038/nchembio.634.

5. Katritch, V., Cherezov, V., and Stevens, R. C. (2012) Diversity and modularity of G protein-coupled receptor structures, Trends Pharmacol. Sci., 33, 17-27, doi: 10.1016/j.tips.2011.09.003.

6. Nygaard, R., Zou Y., Dror, R. O., Mildorf, T. J., Arlow, D. H., et al. (2013) The dynamic process of β(2)-adrenergic receptor activation, Cell, 152, 532-542, doi: 10.1016/j.cell.2013.01.008.

7. Weis, W. I., and Kobilka, B. K. (2018) The molecular basis of G protein-coupled receptor activation, Annu. Rev. Biochem., 87, 897-919, doi: 10.1146/annurev-biochem-060614-033910.

8. Frei, J. N., Broadhurst, R. W., Bostock, M. J., Solt, A., Jones, A. J. Y., et al. (2020) Conformational plasticity of ligand-bound and ternary GPCR complexes studied by ¹⁹F NMR of the β₁-adrenergic receptor, Nat. Commun., 11, 669, doi: 10.1038/s41467-020-14526-3.

9. Lebon, G., Warne, T., and Tate, C. G. (2012) Agonist-bound structures of G protein-coupled receptors, Curr. Opin. Struct. Biol., 22, 482-490, doi: 10.1016/j.sbi.2012.03.007.

10. Wang, C., Jiang, Y., Ma, J., Wu, H., Wacker, D., et al. (2013) Structural basis for molecular recognition at serotonin receptors, Science, 340, 610-614, doi: 10.1126/science.1232807.

11. Standfuss, J., Edwards, P. C., D’Antona, A., Fransen, M., Xie, G., et al. (2011) The structural basis of agonist-induced activation in constitutively active rhodopsin, Nature, 471, 656-660, doi: 10. 1038/nature09795.

12. Venkatakrishnan, A. J., Deupi, X., Lebon, G., Tate, C. G., Schertler, G. F., et al. (2013) Molecular signatures of G-protein-coupled receptors, Nature, 494, 185-194, doi: 10.1038/nature11896.

13. Granier, S., and Kobilka, B. (2012) A new era of GPCR structural and chemical biology, Nat. Chem. Biol., 8, 670-673, doi: 10.1038/nchembio.1025.

14. The UniProt Consortium (2021) UniProt: the universal protein knowledgebase in 2021, Nucleic Acids Res., 49, D480-D489, doi: 10.1093/nar/gkaa1100.

15. Berman, H. M, Westbrook, J., Feng Z., Gilliland, G., Bhat, T. N., et al. (2000) The protein data bank, Nucleic Acids Res., 28, 235-242, doi: 10.1093/nar/28.1.235.

16. Sayle, R. A., and Milner-White, E. J. (1995) RASMOL: biomolecular graphics for all, Trends Biochem. Sci., 20, 374, doi: 10.1016/s0968-0004(00)89080-5.

17. Ballesteros, J. A., and Weinstein, H. (1995) Integrated methods for the construction of three-dimensional models and computational probing of structure-function relations in G protein-coupled receptors, in Methods in Neurosciences (Sealfon S. C., ed.) Academic Press, USA, pp. 366-428.

18. Warne, T., Moukhametzianov, R., Baker, J. G., Nehmé, R., Edwards, P. C., et al. (2011) The structural basis for agonist and partial agonist action on a β(1)-adrenergic receptor, Nature, 469, 241-244, doi: 10.1038/nature09746.

19. Warne, T., Edwards, P. C., Doré, A. S., Leslie, A. G. W., and Tate, C. G. (2019) Molecular basis for high-affinity agonist binding in GPCRs, Science, 364, 775-778, doi: 10.1126/science.aau5595.

20. Ring, A. M., Manglik, A., Kruse, A. C., Enos, M. D., Weis, W. I., et al. (2013) Adrenaline-activated structure of β2-adrenoceptor stabilized by an engineered nanobody, Nature, 502, 575-579, doi: 10. 1038/nature12572.

21. Xu, X., Kaindl, J., Clark, M. J., Hübner, H., Hirata, K., et al. (2021) Binding pathway determines norepinephrine selectivity for the human β₁AR over β₂AR, Cell Res., 31, 569-579, doi: 10.1038/s41422-020-00424-2.

22. Lee, Y., Warne, T., Nehmé, R., Pandey, S., Dwivedi-Agnihotri, H., et al. (2020) Molecular basis of β-arrestin coupling to formoterol-bound β₁-adrenoceptor, Nature, 583, 862-866, doi: 10.1038/s41586-020-2419-1.

23. Zhang, Y., Yang, F., Ling, S., Lv, P., Zhou, Y., et al. (2020) Single-particle cryo-EM structural studies of the β₂AR-Gs complex bound with a full agonist formoterol, Cell Discov., 6, 4, doi: 10.1038/s41421-020-0176-9.

24. Yang, F., Ling, S. L., Zhou, Y. X., Zhang, Y. N., Lv, P., et al. (2021) Different conformational responses of the beta2-adrenergic receptor-Gs complex upon binding of the partial agonist salbutamol or the full agonist isoprenaline, Natl. Sci. Rev., 8, nwaa284, doi: 10.1093/nsr/nwaa284.

25. Masureel, M., Zou Y., Picard, L. P., Van der Westhuizen, E., Mahoney, J. P., et al. (2018) Structural insights into binding specificity, efficacy and bias of a β₂AR partial agonist, Nat. Chem. Biol., 14, 1059-1066, doi: 10.1038/s41589-018-0145-x.

26. Rasmussen, S. G., DeVree, B. T., Zou, Y., Kruse, A. C., Chung, K. Y., et al. (2011) Crystal structure of the β2 adrenergic receptor-Gs protein complex, Nature, 477, 549-555, doi: 10.1038/nature10361.

27. Liu, X., Masoudi, A., Kahsai, A. W., Huang, L. Y., Pani, B., et al. (2019) Mechanism of β₂AR regulation by an intracellular positive allosteric modulator, Science, 364, 1283-1287, doi: 10.1126/science.aaw8981.

28. Emtage, A. L., Mistry, S. N., Fischer, P. M., Kellam, B., and Laughton, C. A. (2017) GPCRs through the keyhole: the role of protein flexibility in ligand binding to β-adrenoceptors, J. Biomol. Struct. Dyn., 35, 2604-2619, doi: 10.1080/07391102.2016.1226197.

29. Wacker, D., Fenalti, G., Brown, M. A., Katritch, V., Abagyan, R., et al. (2010) Conserved binding mode of human beta2 adrenergic receptor inverse agonists and antagonist revealed by X-ray crystallography, J. Am. Chem. Soc., 132, 11443-11445, doi: 10.1021/ja105108q.

30. Ishchenko, A., Stauch, B., Han, G. W., Batyuk, A., Shiriaeva, A., et al. (2019) Toward G protein-coupled receptor structure-based drug design using X-ray lasers, IUCrJ, 24 (Pt 6), 1106-1119, doi: 10.1107/S2052252519013137.

31. Liu, X., Kaindl, J., Korczynska, M., Stößel, A., Dengler, D., Stanek, M., et al. (2020) An allosteric modulator binds to a conformational hub in the β₂ adrenergic receptor, Nat. Chem. Biol., 16, 749-755, doi: 10.1038/s41589-020-0549-2.

32. Warne, T., Edwards, P. C., Leslie, A. G., and Tate, C. G. (2012) Crystal structures of a stabilized β1-adrenoceptor bound to the biased agonists bucindolol and carvedilol, Structure, 20, 841–849, doi: 10.1016/j.str.2012.03.014.

33. Moukhametzianov, R., Warne, T., Edwards, P. C., Serrano-Vega, M. J., Leslie, A. G., et al. (2011) Two distinct conformations of helix 6 observed in antagonist-bound structures of a beta1-adrenergic receptor, Proc. Natl. Acad. Sci. USA, 108, 8228-8232. doi: 10.1073/pnas.1100185108.

34. Rasmussen, S. G., Choi, H. J., Rosenbaum, D. M., Kobilka, T. S., Thian, F. S., et al. (2007) Crystal structure of the human beta2 adrenergic G-protein-coupled receptor, Nature, 450, 383-387, doi: 10.1038/nature06325.

35. Cherezov, V., Rosenbaum, D. M., Hanson, M. A., Rasmussen, S. G., Thian, F. S., et al. (2007) High-resolution crystal structure of an engineered human beta2-adrenergic G protein-coupled receptor, Science, 23, 1258-1265, doi: 10. 1126/science.1150577.

36. Zou, Y., Weis, W. I., and Kobilka, B. K. (2012) N-terminal T4 lysozyme fusion facilitates crystallization of a G protein coupled receptor, PLoS One, 7, e46039, doi: 10.1371/journal.pone.0046039.

37. Huang, C. Y., Olieric, V., Ma, P., Howe, N., Vogeley, L., et al. (2016) In meso in situ serial X-ray crystallography of soluble and membrane proteins at cryogenic temperatures, Acta Crystallogr. D Struct. Biol.,72 (Pt 1), 93-112, doi: 10.1107/S2059798315021683.

38. Staus, D. P., Strachan, R. T., Manglik, A., Pani, B., Kahsai, A. W., et al. (2016) Allosteric nanobodies reveal the dynamic range and diverse mechanisms of G-protein-coupled receptor activation, Nature, 535, 448-452, doi: 10.1038/nature18636.

39. Warne, T., Serrano-Vega, M. J., Baker, J. G., Moukhametzianov, R., Edwards, P. C., et al. (2008) Structure of a beta1-adrenergic G-protein-coupled receptor, Nature, 454, 486-491, doi: 10. 1038/nature07101.

40. Miller-Gallacher, J. L., Nehmé, R., Warne, T., Edwards, P. C., Schertler, G. F., et al. (2014) The 2.1 Å resolution structure of cyanopindolol-bound β1-adrenoceptor identifies an intramembrane Na⁺ ion that stabilises the ligand-free receptor, PLoS One, 9, e92727, doi: 10.1371/journal.pone.0092727.

41. Leslie, A. G., Warne, T., and Tate, C. G. (2015) Ligand occupancy in crystal structure of β1-adrenergic G protein-coupled receptor, Nat. Struct. Mol. Biol., 22, 941-942, doi: 10.1038/nsmb.3130.

42. Sato, T., Baker, J., Warne, T., Brown, G. A., Leslie, A. G., et al. (2015) Pharmacological analysis and structure determination of 7-methylcyanopindolol-bound β1-adrenergic receptor, Mol. Pharmacol., 88, 1024-1034, doi: 10.1124/mol.115.101030.

43. Hanson, M. A., Cherezov, V., Griffith, M. T., Roth, C. B., Jaakola, V. P., et al. (2008) A specific cholesterol binding site is established by the 2. 8 Å structure of the human beta2-adrenergic receptor, Structure, 16, 897-905, doi: 10.1016/j.str.2008.05.001.

44. Rosenbaum, D. M., Zhang, C., Lyons, J. A., Holl, R., Aragao, D., et al. (2011) Structure and function of an irreversible agonist-β(2) adrenoceptor complex, Nature, 469, 236-240, doi: 10.1038/nature09665.

45. Conner, A. C., Barwell, J., Poyner, D. R., and Wheatley, M. (2011) The use of site-directed mutagenesis to study GPCRs, Methods Mol. Biol.,746, 85-98, doi: 10.1007/978-1-61779-126-0_5.

46. Rasmussen, S. G., Choi, H. J., Fung, J. J., Pardon, E., Casarosa, P., et al. (2011) Structure of a nanobody-stabilized active state of the β(2) adrenoceptor, Nature, 469, 175-180, doi: 10.1038/nature09648.

47. Chung, K. Y. (2013) Structural aspects of GPCR-G protein coupling, Toxicol. Res., 29, 149-155, doi: 10.5487/TR.2013.29.3.149.

48. Wu, Y., Zeng, L., and Zhao, S. (2021) Ligands of adrenergic receptors: a structural point of view, Biomolecules, 11, 936, doi: 10.3390/biom11070936.

Агонист против Антагониста: в чем разница?

Написано Джухи Моди
Медицинский осмотр HaVy Ngo-Hamilton, Pharm.D. | 18 февраля 2022 г.

Если вы принимаете лекарства, прописанные врачом, покупаете лекарства без рецепта , или принимая рекреационный наркотик, вы, вероятно, принимаете действие наркотика как должное и ожидаете, что он сделает то, что должен. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, как таблетки от кровяного давления снижают кровяное давление? Или как антидепрессант улучшает настроение?

Лекарственная механика совершенно невероятна, и ее понимание во многом связано с рецепторами, агонистами и антагонистами. Пожалуйста, продолжайте читать, чтобы узнать больше, в том числе об основных различиях между антагонистом и агонистом.

Что такое рецепторы?

Рецепторы представляют собой белковые молекулы, присутствующие на поверхности клеток в организме человека. Они получают сигналы (химическую информацию) извне клетки. Эта информация поступает от других молекул, таких как гормоны, нейротрансмиттеры и лекарства.

Лиганды — это молекулы внутри вашего тела, которые связываются с рецепторами клетки и вызывают реакцию этой клетки, а иногда и других клеток. Представьте, что лиганды — это ключи, которые подходят к определенным замкам, которые являются рецепторами.

Что такое агонисты и антагонисты?

Агонисты и антагонисты — два термина, обычно используемые в фармакологии. Они относятся к лекарствам или химическим веществам, которые действуют противоположным образом с точки зрения того, как они действуют и производят эффекты.

Основное различие между агонистами и антагонистами заключается в том, что агонист вызывает реакцию, связываясь с рецептором на клетке. Антагонист противостоит действию, связываясь с рецептором, то есть блокирует эти рецепторы и делает их неэффективными. Другими словами, агонисты включают рецепторы, а антагонисты их выключают.

Знакомство с препаратами-агонистами

Давайте рассмотрим агонисты более подробно. Агонист может быть естественным или искусственным. Естественные агонисты — это гормоны или нейротрансмиттеры. Искусственные агонисты — это препараты, которые напоминают естественные агонисты. Эти препараты содержат молекулы, которые связываются со специфическими рецепторами на клетках и заставляют их становиться активными.

Например, возьмем опиоидных рецепторов в головном мозге. Эндорфины являются естественными агонистами опиоидных рецепторов. Они связываются с опиоидными рецепторами и производят эффект обезболивания. Таким образом, эндорфины являются естественными болеутоляющими средствами. Обезболивающее морфин (и незаконный наркотик героин) являются искусственными агонистами опиоидных рецепторов. Они вызывают облегчение боли или «кайф», имитируя действие природного агониста.

Другим примером является серотонин. Серотонин, естественный нейротрансмиттер или химический мессенджер в головном мозге, является естественным агонистом рецепторов 5-HT2A. Синтетический галлюциногенный наркотик ЛСД является искусственным агонистом рецепторов 5-HT2A.

Препараты-агонисты структурно аналогичны естественным агонистам человеческого организма. Они имитируют естественные агонисты и запускают рецепторы, вызывая желаемый ответ или, в некоторых случаях, гораздо более сильное действие.

Проще говоря, вы можете думать об агонисте как о ключе, который вставляется в замок (рецептор) и открывает дверь (вызывает химическую реакцию или клеточный эффект). Естественный агонист является главным ключом, но другие ключи (препараты-агонисты) могут быть созданы для того же.

Типы препаратов-агонистов

Существует три основных типа препаратов-агонистов:

Полные агонисты

Также называемые препаратами-агонистами прямого связывания, они связываются непосредственно с рецептором в том же месте связывания, что и естественные лиганды. Таким образом, эти препараты вызывают более быструю реакцию. Примеры прямых агонистов включают морфин и никотин . Метадон , который используется для лечения опиоидной зависимости, является полным опиоидным агонистом.

Частичные агонисты

Также называемые агонистами непрямого связывания, они способствуют связыванию природного лиганда с участком рецептора. Эти препараты вызывают отсроченный ответ. Иногда частичный агонист может действовать как антагонист, конкурируя за те же рецепторы, что и полный агонист. Примером может служить Бупренорфин , лекарство, используемое для лечения наркозависимости от опиоидов.

Обратные агонисты

Обратный агонист — это препарат, вызывающий противоположный эффект путем связывания с рецептором. Другими словами, агонист увеличивает активность рецептора, тогда как обратный агонист снижает активность рецептора ниже исходного уровня. Например, антигистаминный препарат , антагонист h2-рецепторов, обладает некоторой активностью обратного агониста.

Понимание препаратов-антагонистов

Антагонист подавляет или противостоит действию агониста. Другими словами, антагонист работает, блокируя активность агониста. Используя еще раз аналогию с замком и ключом, антагонист связывается с клеткой и делает невозможным для агонистов правильное связывание с клеточным рецептором. В результате агонисты оказываются неэффективными.

Чтобы продемонстрировать, как препараты-антагонисты ингибируют регулярное действие рецептора, вернемся к опиоидным рецепторам в головном мозге. Как уже упоминалось, героин является агонистом опиоидных рецепторов. Если кто-то получил потенциально смертельную передозировку героина, налоксон (антагонист опиоидных рецепторов) может обратить эффекты. Налоксон (торговая марка Narcan) работает, блокируя или захватывая все опиоидные рецепторы, предотвращая связывание морфина или героина и активируя их. Жертва передозировки, находящаяся без сознания и находящаяся на грани смерти, может резко прийти в полное сознание в течение нескольких секунд после приема налоксона.

Типы препаратов-антагонистов

Существует три основных типа препаратов-антагонистов:

Конкурентные антагонисты

Это препараты, которые связываются с одним и тем же участком связывания рецептора и предотвращают связывание природного лиганда. Форма конкурентного антагониста имитирует природный лиганд. Однако если концентрация природного лиганда увеличивается, он может подавлять действие конкурентного антагониста. Налоксон является конкурентным антагонистом опиоидного рецептора и предотвращает связывание природного лиганда, такого как морфин или героин, с рецептором. Еще один хороший пример конкурентного антагониста — 9.0006 налтрексон , который также используется для лечения опиоидной зависимости.

Неконкурентные антагонисты

Неконкурентный антагонист связывается с аллостерическим сайтом (сайтом, отличным от истинного сайта связывания). Связывание неконкурентного антагониста вызывает изменение конформации (изменение формы) рецептора, что препятствует связыванию природного лиганда. Кетамин, анестетик, является неконкурентным антагонистом рецептора NDMA. Разница между конкурентными и неконкурентными антагонистами заключается в том, что действие неконкурентного антагониста не может быть преодолено количеством присутствующего агониста.

Необратимые антагонисты

Необратимые антагонисты сильно связываются с рецептором через ковалентные связи и не могут быть перемещены или вымыты. Они постоянно модифицируют рецептор и предотвращают связывание природного лиганда.

Вывод

Основное различие между агонистом и антагонистом заключается в том, что они действуют противоположно. Лекарство-агонист всегда оказывает определенное действие и вызывает естественную реакцию рецептора. С другой стороны, препараты-антагонисты блокируют или препятствуют естественному действию или реакции рецептора. Некоторые агонисты могут действовать как частичные антагонисты, но антагонисты не могут действовать как агонисты.

 

Ссылки:

1. https://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554403/
2. https://bpspubs.onlinelibrary.wiley. com/doi/abs/10.1111/ j.1476-5381.1977.tb07532.x
3. https://www.researchgate.net/publication/244874517_Receptors_agonists_and_antagonists

Реагенты для передачи сигнала — антагонисты

Антагонисты блокируют действие агонистов, что означает, что антагонисты являются лигандами рецепторов, которые блокировать или ослаблять ответы агониста при связывании. Антагонисты сами по себе не вызывают каких-либо биологических эффектов, но предотвращают действия агонистов. Антагонисты могут связываться с рецепторами в тех же или других местах, что и агонисты, и их действие может быть обратимым или необратимым. Антагонисты вносят конформационные изменения в рецептор при связывании и помогают клеткам поддерживать активность передачи нейтрального сигнала независимо от того, связаны агонисты или нет. Другими словами, антагонисты не нуждаются в агонистах для своей активности по нейтрализации передачи сигнала. Alfa Aesar предлагает широкий спектр молекул, которые действуют как антагонисты в различных клеточных сигнальных путях.

J63554

1,3-дипропил-8-фенилксантин

J63873

1-аминоциклобутанкарбоновой кислоты гидрохлорид

B21764

2-бензил-2-имидазолина гидрохлорид, 99%

J63588

2-гидроксисаклофен

А14246

3-Ацетилпиридин, 98%

J62583

3-Тропанил-3,5-дихлорбензоат, 99+%

J62807

3-тропанилиндол-3-карбоксилат гидрохлорид

J67423

4-(1-оксо-5Z,8Z,11Z,14Z-эйкозатетраениламино)бутановая кислота, 5% мас. /об. в этаноле

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Репродуктивный вред — https://www.p65warnings.ca.gov/

J61099

4альфа-Форбол 12-миристат 13-ацетат, 99%

J62298

4-дифенилацетокси-N-метилпиперидина метиодид

А12602

Гидрат 4-гидроксихинолин-2-карбоновой кислоты, 98%

J61138

5,7-Дихлоркинуреновая кислота

J61567

Натриевая соль 5,7-дихлоркинуреновой кислоты

А18626

5-Хлориндол-2-карбоновая кислота, 98%

J63941

6,7,8,9-Тетрагидро-5H-бензоциклогептен-5-ол-4-илиденуксусная кислота

J60911

6,7-динитро-1,4-дигидрохиноксалин-2,3-дион

J63472

6-Циано-7-нитро-1,4-дигидрохиноксалин-2,3-дион, 98%

J65111

7-(2-Хлорэтил)теофиллин, 97%

J61359

7-Хлоркинуреновая кислота, 98+%

J61283

Натриевая соль 7-хлоркинуреновой кислоты, 98%

J61565

8-Циклопентил-1,3-диметилксантин

А18542

альфа-нафтофлавон, 97%

J60339

Астемизол, 99+%

J61199

(±)-Атенолол

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Репродуктивный вред — https://www.p65warnings.ca.gov/

J67361

БКТС, 98%

J61954

Бензотропина метансульфонат

А18543

бета-нафтофлавон, 98+%

J62818

Кандесартан, 98%

J61394

Калиевая соль канреновой кислоты, 98+%

J60238

Канренон, 98%

J63055

Капсазепин, 98+%

J63549

Цетиризина дигидрохлорид, 99+%

J61313

СГС 15943, 95%

J60350

Хлоропирамина гидрохлорид

J63659

Хлорпромазина гидрохлорид, 98+%

J62825

Циметидин, 98+%

J63370

Цинансерина гидрохлорид, 99+%

J61583

Клозапин, 97%

J67235

N-оксид клозапина, 99%

J67445

Соль гемифумарата (±)-цианопиндолола, 99%

J61732

Декстрометорфан гидробромид

J62804

Дибукаина гидрохлорид

J63634

Дикумарол

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ.