«Давайте начнем с того, почему подтягивания так сложны. Во-первых, с подтягиваниями, независимо от того, весите вы 150 или 300 фунтов, это вес, который вам придется преодолевать в каждом повторении. Во-вторых, подтягивания — это не просто упражнение для спины. Независимо от того, насколько сильными станут ваши большие мышцы спины или бицепсы, если у вас есть слабые звенья в цепи, это будет ограничивать вас в улучшении ваших подтягиваний. Есть 3 шага к их решению».

Как быстро значительно улучшить свои подтягивания (3 шага)

«Первый шаг — изменить способ тренировки подтягиваний для повышения силы. Если вы в настоящее время не можете подтягиваться или не можете сделать больше 4-х подряд, мы будем использовать 2 других упражнения, чтобы быстро нарастить силу. Первое упражнение – обратные ряды. Второе упражнение, которое тренирует ваше тело в вертикальной манере (например, подтягивания), — это отрицательные подтягивания с помощью».

«Как только вы сможете подтягиваться от 5 до 7 раз подряд, вы будете готовы к прогрессу в подтягиваниях. Вы будете делать подходы из 2-5 повторений (по крайней мере, на 2 повторения меньше вашего максимального усилия). Сделаешь сет, отдохнешь 30-90 секунд, сделайте еще один подход и повторяйте, пока не достигнете 20 повторений. Цель состоит в том, чтобы в сверхурочное время с комфортом достичь в общей сложности 30 повторений. Затем купите себе несколько эспандеров. Оберните одну петлю вокруг верхней части перекладины и поместите в нее ноги. Лента будет прилагать усилие вверх, пока вы стоите на ней, эффективно уменьшая сопротивление, которое вам нужно преодолевать при каждом повторении. Выберите ленту, которая позволит вам сделать от 6 до 12 повторений».

Как быстро значительно улучшить свои подтягивания (3 шага)

«Итак, как только вы дойдете до 8-9 повторений подряд, но не сможете сделать 10 повторений, вы просто будете использовать ту же тренировку, что и в группе 5-7, но с большим трудом. Для подтягиваний с собственным весом добавьте гирю весом 5 фунтов либо с грузовым поясом, либо с гантелью между ногами. Для подтягиваний с лентой переключитесь на более тонкую ленту или вытяните одну ногу, чтобы уменьшить опору».

«Следующий шаг в улучшении ваших подтягиваний — укрепление общих слабых звеньев в цепи. Первый — это ядро; чтобы наилучшим образом воспроизвести интенсивные нагрузки, предъявляемые к кору при подтягиваниях, мы можем использовать так называемую планку с длинными рычагами. Второй — нижние ловушки; мы будем использовать лопаточные подтягивания, чтобы тренировать его».

«Вот план игры (то есть НАСТОЯЩАЯ программа тренировок по подтягиваниям, подходящая для начинающих). Ссылайтесь на свою текущую способность подтягиваться — и соответственно прогрессируйте».

Как быстро значительно улучшить свои подтягивания (3 шага)

0-4 подтягивания:

• Тяга в перевернутом положении: 4 подхода по 8-12 повторений
• Негативные подтягивания: 5 подходов по 5 повторений (прогресс) до 5 секунд опускания в каждом повторении)
• Планка с длинным рычагом: 3 подхода (стремитесь удерживать 60-120 секунд)
• Лопаточные подтягивания: 3 подхода по 8-15 повторений (2 секунды удержания в верхнем положении)

5-7 подтягиваний:

• Подтягивания: подходы по 2-5 повторений, оставаясь в 2 повторениях до отказа (всего 20-30 повторений)
• Подтягивания с лентой: 3 подхода по 6-12 повторений
• Тяга в перевернутом положении: 3 подхода по 8-12 повторений -120 секунд)
• Лопаточные подтягивания: 3 подхода по 8-15 повторений (2 секунды удержания в верхнем положении)

8-9Подтягивания:

• Подтягивания с отягощением: подходы из 2–5 повторений, остающиеся в 2 повторениях до отказа (всего 20–30 повторений)
• Подтягивания с лентой: 3 подхода по 6–12 повторений Тяга: 3 подхода по 8–12 повторений
• Планка-качалка на длинном рычаге: 3 подхода (стремитесь удерживать 60–120 секунд)
• Лопаточные подтягивания: 3 подхода по 8–15 повторений (2 секунды удержания в верхнем положении)

«Его можно легко использовать в качестве полной тренировки спины, выполняемой один раз в неделю, или, если вы тренируетесь два раза в неделю, вы можете выполнять пару упражнений каждый день.

Прежде чем говорить о том, как старение влияет на суставы, важно понять основную структуру суставов.

Хрящ амортизирует кончики костей, обеспечивая их непринужденное и плавное движение относительно друг друга. Окружает суставы мембрана, или синовиальная оболочка, которая заполнена синовиальной жидкостью – густым веществом, помогающим поддерживать хрящ в здоровом состоянии.

Здоровье каждого из этих элементов – костей, хряща и синовиальной жидкости – способствует здоровью суставов.

Здоровье костей является основополагающим фактором поддержания здоровья суставов. На протяжении всей жизни в организме постоянно происходит процесс перестройки, в ходе которого на смену старой костной ткани приходит новая. Примерно до 40-летнего возраста все наши кости активно растут и созревают. Однако после 40 лет начинается процесс потери костной массы.

Одним из лучших способов поддержания здоровья костей является потребление достаточного количества кальция. Кальций – основной минерал, содержащийся в костях, он является самым важным компонентом здоровья костей. Поскольку старые клетки костей постоянно разрушаются и заменяются новыми, для поддержания структуры и прочности костей важно ежедневное потребление кальция.

Прием кальцийсодержащих добавок – один из самых простых способов получить суточную дозу кальция в легкоусвояемой организмом форме.

Solgar® «Кальций, магний с витамином D3»

Solgar «Кальций, магний с витамином D3» сочетает три питательных вещества для здоровья костей в одной таблетке.

Продукт направлен на поддержку здоровья костей и зубов, помощь в работе иммунной системы и надлежащую работу нервов и мышц.

Solgar® «Кальций, магний, цинк»

Кальций, магний и цинк являются важными элементами для здоровья костей. В добавке содержатся все эти три элемента, которые поддерживают здоровье костей и зубов, иммунной системы и т.д.

Стоит также отметить, что данный продукт не содержит ГМО, глютена и молочных продуктов, является веганским, кошерным и халяльным!

Хрящ – это естественный амортизатор в организме.

С возрастом суставы могут потерять гибкость, поскольку количество суставной смазки сокращается, а хрящ истончается. Уменьшение объема хрящевой ткани может вызвать скованность суставов, особенно после долгого пребывания в сидячем или лежачем положении.

Без хряща кости не будут иметь никакой защиты и могут начать тереться друг о друга, вызывая дискомфорт или скованность.

С возрастом костная масса и хрящевая ткань начинают уменьшаться, поэтому сохранение здоровья суставов, на первый взгляд — проигранная битва. Однако, к счастью, существует множество способов, которые помогут вам сохранить здоровье суставов и продолжать заниматься любимым делом.

Силовые тренировки отлично подходят для развития мышц, но знаете ли вы, что они также могут способствовать здоровью суставов?

Подумайте о суставах как о молодом дереве или саженце. Как саженцу нужны подвязки и опоры, чтобы расти сильным и ровным, так и суставам нужны мышцы и связки для крепости и стабильности. Укрепление мышц стабилизирует суставы и помогает снять нагрузку с ослабленных, изношенных суставов.

Но обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вводить новые упражнения в свою программу тренировок.

То, что вы едите, влияет на каждый аспект здоровья, включая суставы. Употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, например, грецких орехов, семян льна, лосося или другой жирной рыбы, может способствовать регулированию выработки сигнальных молекул, которые могут влиять на суставы.

Физические упражнения и сбалансированное питание крайне важны, но прием добавок также может поддержать здоровье суставов, особенно при неполноценном рационе питания.

Ниже приведена дополнительная информации о витаминах и добавках для суставов.

SOLGAR® №7

Если вы находитесь в поиске биологически активной добавки для поддержки суставов, вам нужна та, что была разработана специально для них. Это Solgar® №7. Формула комплекса Solgar® №7 была разработана специально, чтобы оказывать воздействие на многочисленные системы, посредством которых регулируется высвобождение суставных ферментов, поддерживаются коллагеновые строительные элементы и обеспечивается комфорт суставов.

Его революционная биоактивная формула содержит:

• Неденатурированный UC-II®Стандартизированный хрящевой коллаген, который поддерживает комфортное движение суставов и диапазон их движения (запатентованный процесс).
• 5-Локсин Эдвансд® прошел клинические испытания применительно к поддержанию здоровья и функционирования суставов. Он помогает облегчить периодическую скованность суставов (экстракт индийского ладана – босвеллии пильчатой).
• Эстер-C® – уникальная форма витамина C, оказывающая щадящее воздействие на желудок, которая поддерживает выработку коллагена организмом. Витамин C также укрепляет иммунитет.
• Растительные экстракты: куркума, имбирь и кора белой ивы. Часто используются в традиционных растительных оздоровительных практиках.

SOLGAR® куркумин полного спектра действия

Куркумин обладает рядом полезных свойств, в том числе и для суставов.

Куркумин действует как антиоксидант, помогая бороться со свободными радикалами, которые естественным образом образуются в организме.

Свободные радикалы могут привести к окислительной нагрузке, которая негативно сказывается на здоровье суставов.

Хотя куркума широко доступна, ее биодоступность невелика – организм с трудом усваивает все полезные свойства куркумина. По этой причине при выборе добавки с куркумином важно выбрать именно ту, которая обладает повышенной биодоступностью.

Капсулы Solgar® «Куркумин» обладают большей усвояемостью, чем обычный куркумин. Каждая порция содержит 40 мг куркумина и задерживается в организме дольше, чем обычный экстракт куркумина, обеспечивая дополнительную поддержку для суставов на протяжении всего дня.

Глюкозамин – это химическое соединение, содержащееся в хряще – жесткой ткани, которая смягчает нагрузку на суставы. Глюкозамин помогает поддерживать здоровье суставов через воздействие на хондроциты, клетки, которые помогают сохранять структуру хряща.

Глюкозамин также содержится в некоторых животных и других тканях, не являющихся человеческими, включая раковины моллюсков, кости животных и грибы. Однако лучший способ получить глюкозамин извне – это пищевые добавки.

Solgar® Глюкозамин-хондроитин комплекс: специально разработанный комплекс для питания суставов и хрящей, который способствует притоку жидкости в суставы и сохранению их гибкости и подвижности.

Подвижность и гибкость ваших суставов могут снижаться как следствие нормального процесса старения, но предприняв правильные действия, вы сможете продолжать заниматься любимым делом.

Физические упражнения, сбалансированное питание и прием добавок для здоровья суставов помогут вам сохранить непринужденность движений. К тому же важно помнить, что возраст – это всего лишь цифра, верно?

причины, симптомы и лечение. Подробности заболевания

Содержимое

• 1 Остеоартроз: причины развития, симптомы и методы лечения
  • 1.1 Остеоартроз: что это такое?
  • 1.2 Остеоартроз: причины, симптомы и лечение. Подробности заболевания
    • 1.2.1 Причины развития остеоартроза
  • 1.3 Остеоартроз: причины, симптомы и лечение. Подробности заболевания
    • 1.3.1 Факторы риска
  • 1.4 Симптомы остеоартроза
  • 1.5 Стадии развития остеоартроза
    • 1.5.1 Стадия 1. Начальная
    • 1.5.2 Стадия 2. Умеренная
    • 1.5.3 Стадия 3. Тяжелая
  • 1.6 Диагностика остеоартроза
  • 1.7 Лечение остеоартроза
  • 1.8 Немедикаментозное лечение остеоартроза
    • 1.8.1 Физические упражнения
    • 1.8.2 Диета
    • 1.8.3 Физическая терапия и массаж
    • 1.8.4 Аккупунктура
    • 1.8.5 Избегайте нагрузок на суставы
  • 1.9 Медикаментозное лечение
  • 1. 10 Вопрос-ответ:
    • • 1.10.0.1 Что такое остеоартроз и как он возникает?
      • 1.10.0.2 Какие симптомы сопровождают остеоартроз?
      • 1.10.0.3 Как диагностируется остеоартроз?
      • 1.10.0.4 Какие методы лечения остеоартроза существуют?
      • 1.10.0.5 Какие лекарства применяются для лечения остеоартроза?
      • 1.10.0.6 Как можно предотвратить развитие остеоартроза?
  • 1.11 Видео по теме:

Остеоартроз – это заболевание, связанное с износом суставного хряща и нарушением функций суставов. В данной статье вы узнаете, что такое остеоартроз, какие симптомы и причины его возникновения, а также как происходит лечение и профилактика данного заболевания.

Остеоартроз – это хроническое прогрессирующее заболевание суставов, которое чаще всего развивается у людей пожилого возраста. Это одно из наиболее распространенных заболеваний опорно-двигательной системы, которое может привести к инвалидности. Каждый год миллионы людей во всем мире сталкиваются с остеоартрозом, и необходимыми являются точные знания о причинах, симптомах и лечении этого заболевания.

Остеоартроз развивается из-за нескольких факторов: старения, нагрузок на суставы, генетических предрасположенностей, травм и других заболеваний связок и суставов. По мере старения хрящи теряют свои свойства и эластичность, и это приводит к повреждениям и исчезновению хряща в суставе. Нагрузки на суставы, такие как чрезмерные нагрузки при занятиях спортом, могут также вызвать повреждения хряща и развитие остеоартроза. Генетические предрасположенности также играют важную роль в развитии остеоартроза.

Симптомы остеоартроза включают боли в суставах, скованность движений, скрип при движении, отек и красноту вокруг суставов. В начальной стадии заболевания можно испытывать боли только после усиленной физической нагрузки, но с течением времени, они проявляются все чаще и становятся более интенсивными.

На сегодняшний день не существует исцеляющего лекарства для остеоартроза, но существуют методы, которые могут облегчить боли и замедлить прогрессирование заболевания.

В настоящее время наиболее распространенными методам лечения являются физиотерапия, терапия лекарствами и инъекции, аппаратная терапия, а также хирургические методы в тяжелых случаях. Целью лечения остеоартроза является устранение болей, улучшение функций суставов и улучшение качества жизни пациента.

Остеоартроз: что это такое?

Остеоартроз – это заболевание суставов, которое характеризуется прогрессивной дегенерацией хрящевой ткани, обычно сопровождается разрастанием костной ткани внутри и вокруг сустава и может привести к изменениям структуры и функции сустава. Оно является самым распространенным типом артрита и может поражать людей разных возрастов и пола, но с возрастом риск его возникновения возрастает.

При остеоартрозе возможны такие симптомы, как боли в суставе, скованность, утренняя жесткость, отек, снижение подвижности сустава. Эти симптомы часто сопровождаются производительностным и физическим ухудшением и могут существенно ограничить качество жизни пациента.

Остеоартроз, кроме неизбежных генетических факторов, может быть вызван чрезмерным использованием суставов в повседневной жизни, травмами и сопутствующими заболеваниями. Хотя на сегодняшний день нет лекарства, которое было бы способно полностью излечить остеоартроз, многие методы лечения, включая физиотерапию, регулярные упражнения, диету и лекарства могут помочь управлять болью и устранить проявления заболевания.

• Факты о остеоартрозе:
• Остеоартроз часто называют «болезнью износа»
• Невозможность полагаться на больной сустав может привести к инвалидности в тяжелых случаях
• Остеоартроз примерно развивается у 13% мужчин и 19% женщин старше 60 лет
• Можно снизить риск развития остеоартроза с помощью регулярных упражнений и правильной диеты

Остеоартроз: причины, симптомы и лечение. Подробности заболевания

Причины развития остеоартроза

Остеоартроз – заболевание, связанное с нарушением структуры и функции суставов. Оно может возникнуть из-за многих факторов.

1. Ожирение – избыточный вес нагружает суставы и способствует их износу;
2. Травмы – повреждения суставов могут привести к развитию остеоартроза в будущем;
3. Наследственность – генетический фактор может повышать риск развития заболевания;
4. Продолжительная нагрузка – частое поднимание тяжестей, занятия тяжелым спортом могут повредить суставы и привести к остеоартрозу;
5. Остеопороз – уменьшение плотности костей увеличивает риск развития остеоартроза;
6. Старение – с возрастом хрящевая ткань, которая защищает суставы, теряет свои функции, что способствует возникновению заболевания.

Важно понимать, что остеоартроз может возникнуть из-за комбинации нескольких факторов. Также, риск развития заболевания возрастает при наличии нескольких рисковых факторов одновременно.

Остеоартроз: причины, симптомы и лечение. Подробности заболевания

Факторы риска

Остеоартроз можно развить из-за нескольких факторов риска:

• Наследственность. Наследственность может играть определенную роль в развитии остеоартроза. Если у ваших предков были проблемы с суставами, вероятность заболевания также повышается.
• Возраст. С возрастом повышается риск развития остеоартроза, так как хрящи становятся менее эластичными и менее способными амортизировать удары.
• Избыточный вес. Избыточный вес может оказывать дополнительное давление на суставы, особенно на коленные и тазобедренные суставы, что увеличивает риск развития остеоартроза.
• Травмы и повреждения суставов. Повреждения суставов могут привести к развитию остеоартроза в будущем. Это могут быть травмы, спортивные травмы, повторяющиеся травмы на работе или в домашних условиях.
• Профессия. Некоторые профессии, связанные с повторяющимися движениями или однообразной нагрузкой на суставы, могут повысить риск развития остеоартроза.
• Пол. Женщины имеют больший риск развития остеоартроза, особенно после менопаузы, когда падает уровень эстрогена.

Симптомы остеоартроза

Остеоартроз является заболеванием, которое, в первую очередь, затрагивает суставы и связанные с ними ткани. Однако, оно может проявляться по-разному у каждого пациента. Некоторые из наиболее распространенных симптомов включают:

• Боль — наиболее частый симптом. Боль может быть выражена в разной степени и может усиливаться при движении;
• Жесткость — чувство «скованности» сустава, особенно после периодов покоя;
• Отечность — увеличение объема сустава, вызванное скоплением жидкости и воспалениями;
• Хруст или треск — при движении сустав может издавать хрустящие или щелкающие звуки;
• Деформация сустава — при продолжительном течении заболевания может нарушаться анатомическая форма и функции сустава;
• Ограничение подвижности — трудности с выполнением повседневных действий, таких как ходьба или поднятие предметов.

Если у вас есть хотя бы один из этих симптомов, рекомендуется обратиться за консультацией к медицинскому специалисту. Чем раньше заболевание будет диагностировано, тем эффективнее будет лечение и замедление прогрессирования остеоартроза.

Стадии развития остеоартроза

Стадия 1. Начальная

На этой стадии заболевания пациент может испытывать легкую боль в суставах, особенно после длительных нагрузок. Изменения в хряще еще не видны на рентгеновских снимках, но могут быть заметны при помощи магнитно резонансной томографии.

Стадия 2. Умеренная

На этой стадии заболевания заметны изменения в хрящевой ткани, которые отображаются на рентгеновских снимках. Боль становится более яркой и возникает не только при нагрузках, но и в покое. Ограничение подвижности сустава также является одним из симптомов.

Стадия 3. Тяжелая

На этой стадии заболевания хрящевая ткань разрушается до такой степени, что кости сустава начинают трется друг о друга, вызывая еще более сильную боль. Деформация сустава является одним из явных признаков данной стадии. Патологические изменения на рентгеновских снимках очень заметны.

Диагностика остеоартроза

Для определения наличия остеоартроза организмов могут использоваться различные методы диагностики. Первоначальный анализ симптомов болезни проводится врачом на основе общей оценки сведений о заболевании, его течении и развитии. Это может включать проведение опроса, осмотр и пальпацию зоны поражения.

Следующим шагом может быть проведение рентгенографии. Она может помочь оценить степень износа суставов, наличие деформаций и разрушения хрящей. Чтобы получить более детальную информацию о состоянии суставов, могут быть проведены МРТ, УЗИ или другие методы визуализации.

Лабораторные анализы крови также могут быть проведены для выявления белков, например, связанных с воспалением, связанных с кальцием и других маркеров. Эти анализы могут помочь врачу определить наличие других заболеваний, например, ревматоидного артрита, которые могут имитировать симптомы остеоартроза.

Итак, диагностика остеоартроза включает в себя комплекс методов исследования, которые позволяют определить стадию заболевания и выбрать оптимальный курс лечения.

Лечение остеоартроза

Остеоартроз – хроническое заболевание, которое не может быть полностью вылечено, однако симптомы могут быть улучшены и прогрессирование заболевания замедлено в результате правильного лечения.

Врач может рекомендовать комбинацию подходов, таких как физическая терапия, лекарства и хирургия, в зависимости от степени тяжести заболевания и индивидуальных потребностей пациента.

Физическая терапия, которая может быть назначена врачом, может включать упражнения для укрепления мышц, улучшения баланса, растяжки и массажи.

Лекарства, такие как противовоспалительные препараты и болеутоляющие средства, могут быть использованы для уменьшения боли и воспаления в суставах.

В тяжелых случаях остеоартроза может потребоваться хирургическое вмешательство, такое как замена суставов, чтобы улучшить функционирование суставов и уменьшить боль.

Однако, необходимо помнить, что подходы к лечению остеоартроза будут различаться в зависимости от индивидуальных особенностей пациента, и поэтому необходимо обращаться за консультацией к компетентному врачу.

Немедикаментозное лечение остеоартроза

Физические упражнения

Подавляющее большинство людей, страдающих остеоартрозом, испытывают боль в суставах при движении. Из-за этого многие из них становятся менее активными, что способствует ухудшению здоровья. Физические упражнения могут помочь в поддержании мобильности суставов и укреплении мышц, окружающих суставы. Это также может улучшить общее состояние организма и снизить риск развития дополнительных заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Диета

Существует связь между ожирением и риском развития остеоартроза, особенно в суставах коленей. Поэтому снижение веса может снизить нагрузку на суставы и улучшить их функции. Кроме того, определенные продукты питания могут быть полезны для здоровья суставов, такие как продукты, богатые витамином С, кальцием и желатином.

Физическая терапия и массаж

Физическая терапия и массаж могут помочь контролировать боль и улучшить подвижность суставов. Физическая терапия может включать в себя упражнения, массаж, растяжку и другие методы, которые помогут укрепить мышцы и улучшить общую функциональность организма.

Аккупунктура

Аккупунктура может также помочь при боли в суставах и улучшить общее состояние здоровья. Хотя механизм действия аккупунктуры до сих пор полностью не понятен, некоторые исследования показывают, что она может быть эффективна для уменьшения боли и воспаления в суставах.

Избегайте нагрузок на суставы

Наносите меньше нагрузки на свои суставы, избегая радикальных действий, таких как прыжки и бег. Эти действия будут создавать более высокую нагрузку на коленные и тазобедренные суставы. Вместо этого, попробуйте ярко играть в теннис, футбол и другие игры с меньшей нагрузкой на суставы.

НазначениеПримеры продуктов

Медикаментозное лечение

Основными целями медикаментозного лечения остеоартроза являются устранение болевого синдрома, уменьшение воспаления и предотвращение дальнейшего разрушения суставов.

Для лечения болевого синдрома могут применяться нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), которые уменьшают воспалительный процесс и уменьшают болевые ощущения. Важно учитывать, что длительное применение таких препаратов может вызвать побочные эффекты, поэтому необходимо строго соблюдать рекомендации врача по дозировке и применению.

Для замедления разрушения суставов могут использоваться препараты хондроитина и глюкозамина, которые помогают восстановить поврежденный хрящевой слой и укрепить связки и сухожилия. Также применяются инъекции гормонов противовоспалительного действия, которые эффективны при болевом синдроме и позволяют уменьшить воспаление в суставе.

Хорошим методом лечения остеоартроза является комплексный подход, когда кроме медикаментозного лечения пациент применяет физиотерапевтические процедуры, массаж, диету и специальные упражнения. Это позволяет улучшить кровообращение в суставах, повысить их подвижность, укрепить мышцы и связки.

Вопрос-ответ:

Что такое остеоартроз и как он возникает?

Остеоартроз (ОА) – это заболевание суставов, при котором происходит постепенное разрушение хрящевых тканей, что приводит к болевым ощущениям, ограничению движения и деформации сустава. Главной причиной развития ОА является старение организма и естественное износ хрящевых тканей. Но также на развитие заболевания влияют ожирение, травмы суставов, перенесенные инфекции и нарушения обмена веществ.

Какие симптомы сопровождают остеоартроз?

Основными симптомами ОА являются боли в суставах, повышенная утомляемость ног, трудности при движении, утренняя скованность, хрусты, шумы и щелчки при движении, отеки мягких тканей. Они возникают по мере прогрессирования заболевания и могут привести к полной потере функциональности суставов.

Как диагностируется остеоартроз?

Для диагностики ОА используются рентген, магнитно-резонансная томография, компьютерная томография, артроскопия и другие методы исследования. Врач может также провести осмотр пациента и оценить степень движения и боли в суставе, а также учитывать наличие рисковых факторов и сопутствующих заболеваний.

Какие методы лечения остеоартроза существуют?

Лечение ОА направлено на уменьшение симптомов и снижение прогрессирования заболевания. Оно может быть консервативным (лекарственным) и хирургическим. В консервативное лечение входят физиотерапия, массаж, гимнастика, ношение ортопедических изделий и применение лекарственных препаратов, таких как анальгетики, противовоспалительные и препараты, способствующие восстановлению хрящевой ткани. Хирургическим методом является эндопротезирование сустава.

Какие лекарства применяются для лечения остеоартроза?

Для лечения ОА применяются различные группы лекарственных препаратов: НПВС – для снижения воспаления и боли, хондропротекторы – для стимуляции восстановления хрящевой ткани, миорелаксанты – для снятия мышечного напряжения, препараты, улучшающие микроциркуляцию и кровообращение в суставах. Конкретный выбор препаратов зависит от стадии заболевания, общего состояния пациента и эффективности применяемого лечения.

Как можно предотвратить развитие остеоартроза?

Для предотвращения развития ОА рекомендуется следить за своим весом, вести активный образ жизни, избегать травм и перегрузок суставов, укреплять мышцы и связки, употреблять достаточное количество кальция и других витаминов и минералов, соблюдать правила безопасности при занятии спортом и тяжелых физических нагрузках.

Видео по теме:

Совместная разработка | FTA

Уведомление о местоположении

Уведомление сайта

Что нового

Агентство FTA недавно опубликовало предлагаемое обновленное Руководство по совместному развитию (Циркуляр 7050. 1C). Руководство по-прежнему поддерживает гибкость транспортных агентств в реализации совместных проектов развития, которые, как надеется FTA, приведут к увеличению возможностей получения прибыли, которые помогут создать ценность как для транспортных систем, так и для окружающих сообществ. Обновленный циркуляр содержит изменения в сборе платы за оборудование для зарядки транспортных средств с нулевым уровнем выбросов. Это предлагаемое руководство заменит Циркуляр 7050.1B после его окончательной доработки. Предлагаемое руководство открыто для уведомления и комментариев до 31 марта 2023 г. 

Обзор

Совместные проекты развития включают:

• Интегрированное развитие транзитных и нетранспортных улучшений, при этом транзитные проекты физически или функционально связаны с коммерческой, жилой или смешанной застройкой
• Государственные и частные инвестиции, которые координируются транспортными агентствами и застройщиками для улучшения земель, принадлежащих транспортному агентству, или связанных с улучшением общественного транспорта
• Взаимная выгода и общая стоимость всех вовлеченных сторон

Например, транспортное агентство может в партнерстве с застройщиком сдавать в аренду имущество, принадлежащее транспортному агентству, рядом с транзитной станцией для строительства офисных помещений или жилых единиц, тем самым увеличивая доход (за счет арендных платежей) для транспортной системы в процессе.

Еще одним примером совместной застройки является согласованное строительство подземной пересадочной станции и многофункциональной застройки над ней на воздушных правах. Подобный проект может быть реализован с использованием формы закупок в рамках государственно-частного партнерства (P3).

Совместное развитие — это форма извлечения прибыли, поскольку транспортное агентство получает часть экономической ценности, создаваемой его транспортной системой, и использует средства для финансирования расходов.

Если проект получает финансовую помощь от FTA, то это совместная разработка при содействии FTA. Совместные проекты развития могут использовать финансовую помощь от FTA через:

• Новое грантовое финансирование через одну из программ планирования или капитальных грантов FTA или
• Развитие собственности или прав на использование воздушного пространства, ранее приобретенных за счет гранта FTA

FTA не предлагает программу грантов специально для совместного развития. Совместные разработки при содействии FTA подпадают под требования программы грантов FTA, через которую они получили финансирование.

• Запросить обзор FTA совместных проектов развития

Руководство FTA по совместной застройке

Руководство FTA по совместной застройке (Циркуляр 7050.1B) предоставляет рекомендации и разъяснения по использованию финансовой помощи FTA или недвижимости при содействии FTA для совместной застройки. В циркуляре также обсуждаются установленные законом критерии приемлемости проекта в качестве совместной разработки. Он обновляет Циркуляр о совместной разработке за август 2014 года.

Циркуляр FTA 7050.1B включает следующие элементы:

• Определяет и разъясняет термин «совместная разработка»
• Объясняет, как совместный проект развития может претендовать на помощь FTA
• Описывает юридические требования, применимые к приобретению, использованию и распоряжению недвижимым имуществом, приобретенным с помощью FTA
• Описывает наиболее распространенные сквозные требования, применимые к проектам совместной разработки при содействии FTA
• Описывает процесс FTA для рассмотрения запросов проектов совместной разработки

Чтобы иметь право на финансирование FTA или использование имущества, полученного при содействии FTA, совместные проекты развития должны:

• способствовать экономическому развитию или включать частные инвестиции;
• Повысить эффективность общественного транспорта и физически или функционально связать общественный транспорт или установить новую или улучшенную координацию между общественным транспортом и другим транспортом
• Обеспечьте справедливую долю дохода, которая будет использоваться для общественного транспорта
• Предусмотреть, что лицо, занимающее помещение в объекте, построенном на средства FTA, должно оплачивать справедливую долю расходов на объект за счет арендной платы или других средств

Не все совместные проекты развития используют финансирование FTA, недвижимость или другие активы при содействии FTA. Циркуляр FTA 7050.1B применяется только к совместным проектам развития при содействии FTA, которые, следовательно, имеют финансовый интерес FTA.

Форма запроса на проект совместного развития

Грантополучатели FTA, желающие использовать средства гранта FTA или собственность, получающую помощь FTA, для совместного развития, должны в электронном виде подать форму запроса на проект совместного развития FTA и форму другой документации в свое региональное отделение FTA:

• Форма запроса на проект совместного развития (обновлено в августе 2020 г.)
• Форма другой документации

Ресурсы совместного развития

• Циркуляр 7050.1B: Руководство FTA по совместному развитию содержит рекомендации по использованию средств FTA или недвижимого имущества, финансируемого FTA, для совместного развития, а также обсуждает установленные законом критерии правомочности и другие федеральные требования. (обновлено в августе 2020 г.)
  • Для получения дополнительной информации об изменениях см. презентацию вебинара
• Часто задаваемые вопросы о совместной разработке (обновлено в августе 2020 г.)

Последнее обновление: четверг, 2 февраля 2023 г.

Совместная застройка на земле, принадлежащей транспортным и другим агентствам

Совместная застройка – это процесс, посредством которого общественный транспорт или другие местные или государственные органы соглашаются предоставить землю для частной застройки, которая может включать доступное жилье.

Совместная застройкаПроект, в котором частные застройщики и агентства общественного транспорта работают в рамках партнерства. Партнерство с разделением доходов или затрат означает, что обе стороны делят доход или стоимость проекта, а партнерство по совместному развитию относится к нефинансовому соглашению, при котором стороны координируют свои проекты. позволяет агентствам общественного транспорта продавать или сдавать в аренду землю вокруг существующих или планируемых станций общественного транспорта частным застройщикам для жилых и других целей, включая строительство доступного жилья. Включение компонента доступного жилья в совместную застройку, расположенную в районах, прилегающих к транзиту, может помочь обеспечить равный доступ к общественному транспорту для домохозяйств с любым уровнем дохода, а также смягчить проблемы джентрификации или перемещения, которые могут возникнуть при планировании и строительстве новых транспортных систем и станций.

Еще одним потенциальным партнером являются школьные округа. В частности, в районах, где стоимость жилья слишком высока для учителей, школьные округа могут предоставить землю для новой застройки, которая включает доступное жилье для персонала округа. Другие потенциальные партнеры с землей, которую можно использовать для строительства доступного жилья, включают больницы, парковочные службы, а также полицию и пожарную службу. Жилищные департаменты могут работать совместно с другими местными или государственными агентствами для выявления возможностей строительства доступного жилья, поощрения партнерских отношений и оказания технической помощи в разработке совместных руководящих принципов развития и обеспечения финансирования.

Approach

Многие местные и государственные агентства и департаменты имеют землю, которую можно использовать для создания доступного жилья для людей и семей с низким доходом. Благодаря совместному развитию эти партнеры могут предоставить землю для проектов доступного жилья, которые помогают продвигать цели этих агентств. Например, транспортные агентства владеют или имеют права на застройку значительного участка земли, участвуют в развитии недвижимости всякий раз, когда строится новая транзитная станция или полоса отвода, и полагаются на зависящие от транзита домохозяйства для поддержания количества пассажиров. Совместное освоение земель, принадлежащих транспортным агентствам, частными партнерами, приверженными предоставлению специального доступного жилья, может помочь расширить предложение доступного жилья, а также потенциально увеличить пассажиропоток за счет облегчения доступа к общественному транспорту для домохозяйств с низким и средним уровнем доходов.

Местные жилищные департаменты могут сыграть свою роль, поощряя партнерские отношения с различными местными агентствами и предлагая техническую помощь агентствам, не имеющим опыта работы с жильем. Жилищные департаменты также могут предоставить финансирование или финансирование для содействия развитию жилья, построенного в рамках процесса совместной застройки.

Термин «совместная разработка» хорошо известен в контексте транзита, где практика относительно распространена и установлены формальные правила. Другие агентства также могут заниматься совместными разработками. Например, местные школьные округа также могут выделить или выделить землю для строительства доступного жилья, в том числе в рамках программы жилищного строительства при содействии работодателей, направленной на предоставление недорогого жилья, чтобы помочь нанять и удержать местных учителей.

При создании государственной землиЗемля, принадлежащая государству, включая школьные здания, государственные больницы и автостоянки, среди прочего. доступных для жилищного строительства, некоторые местные агентства продают свои земли частным застройщикам, которые соглашаются предоставить доступное жилье. Предлагая хорошо расположенную землю со скидкой, местные юрисдикции могут помочь сделать проекты доступного жилья экономически целесообразными. Агентство может снизить стоимость земли, чтобы стимулировать строительство доступного жилья. Например, проекты, которые обещают сделать 20 процентов своих квартир доступными, могут получить 20-процентную скидку в стоимости земли. В качестве альтернативы местные или государственные агентства могут сохранить право собственности на лежащую в основе землю и предоставить долгосрочную аренду земли (обычно 99 лет) разработчику.

В районах с сильным рынком жилья совместная застройка с собственностью других государственных учреждений может предоставить возможности для увеличения общего жилищного фонда, включая доступное жилье, с минимальными субсидиями, а удачно расположенное новое жилье по рыночным ценам или многофункциональная застройка могут эффективно перекрестно субсидировать доступное строительство. В районах с мягким или смягчающимся рынком жильяХотя нет стандартного отраслевого определения, смягчающий рынок относится к любому району, рыночной площади или региону, в котором наблюдается снижение цен или ухудшение других рыночных условий, о чем свидетельствует избыток существующего инвентаря или увеличенное время маркетинга. (адаптировано из HUD), совместная застройка, включая собственность других государственных учреждений, может создать синергетические возможности для экономического возрождения, включая доступное жилье. Точно так же небольшие населенные пункты могут найти новые возможности доступного жилья, сотрудничая с региональными транспортными или школьными организациями, чтобы создать возможности для совместного развития на землях агентства.

Из-за тесной взаимосвязи между стоимостью жилья, местоположением и транспортом партнерские отношения между жилищными агентствами и поставщиками общественного транспорта имеют особые перспективы. Семьи с низким доходом могут быть не в состоянии позволить себе расходы на владение личным транспортным средством и зависеть от надежного общественного транспорта для доступа к возможностям трудоустройства и основным услугам; в свою очередь, домохозяйства, зависящие от транзита, помогают поддерживать пассажиропоток. Однако близость, в частности, к стационарному транспортному сообщению (например, к станциям пригородной железной дороги или легкорельсового транспорта) часто увеличивает рыночную стоимость недвижимости, снижая цены для домохозяйств с низкими доходами даже задолго до открытия новой станции.

 Политика совместного развития Федеральной транспортной администрации (FTA) описывает подходы к включению жилых и других видов использования на территории, финансируемой FTA, расположенной рядом с транзитной станцией или рядом с ней. Проекты, которые соответствуют определению FTA для совместного развития, квалифицируются как приемлемые капитальные проекты в соответствии с федеральными правилами финансирования транспорта. FTA также предоставляет стимул через компонент «Новые старты» своей программы грантов на капитальные инвестиции для транспортных агентств, чтобы они размещали новые или расширенные станции общественного транспорта (а) рядом с выделенным доступным жильем и (б) в сообществах, у которых есть конкретные планы по сохранению и расширению доступного жилья рядом с запланированными станциями. Эти правила предоставляют транспортным агентствам финансовый стимул для партнерства с городами, поселками и округами, чтобы обеспечить наличие сильной местной жилищной стратегии.

С 2007 года в соглашении между Федеральной транспортной администрацией и HUD устанавливаются параметры совместных проектов развития, в рамках которых местные и государственные транспортные агентства предоставляют землю или другую помощь для строительства доступного жилья. Хотя совместная застройка не ограничивается жильем или доступным жильем, многие транспортные агентства разработали письменные планы или политики, которыми они руководствуются в своей деятельности по развитию, и могут включать в эти политики заявленное предпочтение предложениям о совместной застройке, которые включают единицы доступного жилья. Транзитные агентства также могут включать явно заявленные предпочтения или требования в отношении доступного жилья в отдельные RFP для развития привокзальной площади.

Информацию о других способах сохранения и создания доступного жилья рядом с остановками общественного транспорта см. в соответствующей сводке  Расширение доступа к общественному транспорту .

Правомочность

Правомочность частично зависит от характера соглашения между агентством, которое владеет недвижимостью или имеет права на ее застройку, и застройщиком. Если строительство доступного жилья является частью государственной жилищной программы, осуществляемой при поддержке работодателя, например, в школьном округе, от бенефициаров может потребоваться выполнение определенного срока службы (например, проработать местным учителем в течение 5 лет), чтобы иметь право на получение помощи.

В некоторых местных юрисдикциях требуется включение доступных квартир в любой жилой комплекс, который извлекает выгоду из государственной земли. FTA определяет доступное жилье для целей совместного развития как выделенные арендные единицы, доступные для домохозяйства с доходом ниже 60 процентов от среднего дохода домохозяйства в регионе, рассчитанного Департаментом жилищного строительства и городского развития. Часто обозначается аббревиатурой AMI. или единицы собственности, доступные для домохозяйств с доходом ниже 100 процентов от среднего по площади. Землевладельцы, такие как транспортное агентство или школьный округ, могут иметь свои собственные письменные правила, излагающие цели доступного жилья. В других случаях включение доступных единиц определяется для каждого проекта отдельно или указывается в качестве приоритета в конкурсном запросе предложений. Например, политика совместного развития метро Лос-Анджелеса отдает приоритет застройкам, которые обеспечивают высокую доступность для жителей с очень низкими и крайне низкими доходами. Для конкурсных программ предпочтения могут иметь тот же эффект, что и требования.

Примеры

В 2022 году программа совместного развития Los Angeles County Metropolitan Transportation Authority (Metro) уделяет большое внимание созданию доступного жилья рядом с транзитными станциями. Цели Metro в отношении доступности жилья описаны в Политике совместной программы развития и включают в себя выделение 35 процентов всех единиц жилья в портфеле совместного развития для домохозяйств, зарабатывающих не более 60 процентов среднего дохода в этом районе. (Это пороговое значение применяется к проектам совместной застройки, в которых Metro сохраняет за собой право собственности на землю, и не применяется к избыточной земле, которую Metro продает для застройки.) При рассмотрении предложений о совместной застройке Metro отдает приоритет проектам, которые обеспечивают еще большую доступность для обслуживания домохозяйств с очень низкими и крайне низкими доходами. Чтобы помочь сделать доступные проекты финансово осуществимыми, агентство делает скидки на аренду земли до 30 процентов от справедливого рынка, в зависимости от доли доступных единиц в проекте и при условии одобрения FTA. Более подробная информация доступна на веб-странице программы совместного развития. Также стоит отметить, что в 2022 году Совет Metro обновил свою Политику совместного развития, отдав приоритет строительству жилья со 100-процентным ограничением дохода на неиспользуемой земле, принадлежащей Metro. В ситуациях, когда это невозможно, обновленная политика требует, чтобы не менее 25 процентов квартир, построенных на земле, принадлежащей Metro, были выделены для домохозяйств, зарабатывающих менее 80 процентов среднего дохода в этом районе.

Также в Лос-Анджелес Объединенный школьный округ города (LAUSD) в сотрудничестве с некоммерческим застройщиком построил жилье для 90 семей на малоиспользуемом участке площадью 3,5 акра на северной стороне кампуса средней школы. В соответствии с поправкой к Сводному плану города разработчики отдали приоритет подразделениям сотрудников LAUSD, работающих в радиусе трех миль. Квартиры были доступны для жителей, зарабатывающих от 30 до 60 процентов среднего дохода в этом районе (от 16 541 до 49 долларов США).800 на тот момент). В 2021 году суперинтендант округа предпринял новые усилия, чтобы развить успех этого проекта и построить более доступное жилье, чтобы учителя, сотрудники и семьи могли жить в сообществах, которые они обслуживают.

В северной Калифорнии Объединенный школьный округ Санта-Клара совместно с застройщиком построил доступное жилье для местных учителей на земле, принадлежащей школьному округу. Casa del Maestro построила 70 квартир. Район продвигает проект при привлечении новых учителей. Проекту также приписывают помощь округу в удержании учителей в высокозатратной области.

Связанные ресурсы

• Претворение доступного жилья в общественном транспорте в реальность: передовой опыт совместного развития транспортных агентств, FRESC и Enterprise Community Partners — в этом отчете обобщаются передовой опыт и результаты совместной деятельности транспортных агентств в 24 городах США. В отчете описываются различные подходы к совместной застройке для повышения доступности жилья.
• ЗСТ не поддерживает совместную разработку напрямую, но некоторые программы грантов могут использоваться для совместных проектов разработки. Совместные проекты развития при содействии FTA должны соответствовать правилам и политикам FTA. Хотя это и не отдельная программа FTA, совместная разработка обеспечивает капитальную помощь от ряда программ FTA для инициатив, реализуемых одновременно с разработкой проекта, поддерживаемого FTA (например, транзитного центра или фиксированной направляющей), или в качестве отдельной разработки на существующем объекте.

• L-Glutamine, Глютамин 500 мг/120 капс. NOW

• Описание
• Отзывов (0)

L-Glutamine, Глютамин 500 мг/120 капс. NOW – является самой распространенной аминокислотой в организме человека, включая 60% свободных аминокислот в крови и мышцах.
Глютамин (Glutamine) служит предшественником для синтеза других аминокислот и глюкозы для производства энергии.сКлетки иммунной системы, кишечника и почек, имеют самые высокие уровни глютамина ( L-Glutamine ) в организме.

Глютамин в капсулах.
Восстановление мышц.
Увеличение мышечной массы.
Стимулирует высвобождение гормона роста.
Стимуляция иммунитета.

Glutamine (Глутамин) имеет решающее значение для производства глутатиона — самого мощного антиоксиданта в организме. Это очень важная аминокислота для правильного функционирования иммунной системы.
Глютамин (Glutamine) является предпочтительным продуктом у спортсменов, которые ищут быстрого и эффективного восстановления мышечной ткани и вызывая производство гормона роста.

Принимая Glutamine (Глутамин) удалось увеличить уровень гликогена в мышцах и печени. окажет помощь в восстановлении после серьезной операции, стресса или болезни.

Содержание питательных веществ в одной порции (1 капсула) продукта: 
Л-глутамин (свободная форма) – 500 мг

Другие ингредиенты: Рисовая мука, желатин (капсула) и стеарат магния (растительный источник). Не содержит сахар, соль, дрожжи, пшеницу, глютен, кукурузу, сою, молоко, яйца, моллюски и консерванты.

Рекомендации по применению: в качестве диетической добавки, принимать по 1 капсуле 1 до 3 раз в день, предпочтительно между приемами пищи.

Новые статьи

July 10, 2019

0 Комментарии Елизавета К.

В шпинате обнаружен экдистерон

Шпинат считали полезным всегда, но теперь его польза для спортсменов подтверждена научными исследованиями. Открытие сделали ученые Свободного университета…

July 09, 2019

0 Комментарии Лика

Планируйте перекус заранее

Интервал между приемами пищи должен составлять 4 часа. Если его не соблюдать, вы почувствуете непреодолимое желание съесть что-нибудь вредное и в больших …

July 09, 2019

Лика

-35% НА БЕГОВУЮ ОБУВЬ HOKA ONE ONE

Бегаешь? Тогда ты знаешь, что в HOKA ONE ONE выигрывают ультрамарафоны и сложные дистанции. Репутация бренда в профессиональном беговом мире на столько вы…

February 04, 2019

0 Комментарии Лика

Живая вода. Как приготовить?

Вы знаете, что щелочная вода — это подарок природы? Совершенно справедливо ее называют «живой».  Такая вода может быть естественной, артезианской, а. ..

Какой глютамин лучше — таблетки, капсулы или порошок?

Второй важный, после дозировки фактор, который также обязательно стоит учитывать, выбирая препарат глютамина – транспортная система. Вы предпочитаете таблетки, капсулы или порошок? Тогда учтите, что лучше всего себя показывает L-глютамин в свободно форме. А вот учитывая тот факт, что эта аминокислота нестабильна, протеиновых батончиков и готовых коктейлей, содержащих данное вещество, лучше избегать.

Второй важный, после дозировки фактор, который также обязательно стоит учитывать, выбирая препарат глютамина – транспортная система. Вы предпочитаете таблетки, капсулы или порошок? Тогда учтите, что лучше всего себя показывает L-глютамин в свободно форме. А вот учитывая тот факт, что эта аминокислота нестабильна, протеиновых батончиков и готовых коктейлей, содержащих данное вещество, лучше избегать.

Тогда ищите в нем глютамин в виде пептидных молекул, например глицил-L-глютамин гидрат, L-аланил-L-глютамин или прочие ингредиенты, которые обозначены, как глютаминовые пептиды.

Главное – помнить, что глютамин в таких пептидных молекулах содержится на примерном уровне в 65-70%.

Иными словами, в 10 г глютаминовых пептидов будет всего 6,5-7 г глютамина. Основываясь на этом, подбираем подходящую дозу. До 90% глютамина, вне зависимости от его формы, будет элиминировано еще на этапе пресистемного метаболизма. Следовательно, только малая доза из принятой аминокислоты проходит через печеночный барьер. Большую же часть вещества «конфискуют» иммунные клетки и энтероциты из гастроинтестинальной системы.

Лучше отказаться от приема добавок, которые содержат аKIC-глютамин (альфа-кетоизокапроил-глютамин) или N-ацетил-L-глютамин (внимательно, не спутайте с N-ацетил глюкозамином). Оба этих соединения стабильны, однако полученные исследования указывают на то, что они являются для глютамина далеко не лучшей транспортирной системой.

Каждый современный производитель позиционирует собственный продукт, как оптимальное решение, представленное на рынке. Практика показывает, что вообще очень сложно выделить действительно лучший глютамин. Идеальная добавка должна, во-первых, соответствовать индивидуальным потребностям, режиму отдыха и тренировок, питания. Оптимальный глютамин – это всегда результат взвешенных решений и кропотливого подбора.

Если говорить о составе, то все препараты на основе глютамина принято делить на комплексные и «чистые». Первые содержат другие аминокислоты (также и BCAA), иммуностимуляторы (витамин С), анаболические витамины (витамины В-группы). Главная направленность воздействия определяет конкретный состав.

Обычно не возникает никаких проблем с поиском того места, где можно купить глютамин. Мы предлагаем спортсменам самый широкий выбор спортивного питания, в общем, и препаратов глютамина, в частности. Мы внимательно проверяем качество реализуемой продукции и предлагаем клиентам исключительно высокоэффективные спортивные добавки. Остановите свой выбор на нашем сайте!

Количество голосов:

Вы уже проголовали!

Ваш голос учтен!

Средний рейтинг 0 / 5

Когда лучше всего принимать глютамин?

Глютамин становится все более популярной добавкой для тех, кто посещает тренажерный зал. В этой статье мы обсудим, что такое глютамин и когда лучше всего его принимать, чтобы максимально использовать его преимущества.

Что такое глютамин?

Глютамин или L-глютамин — одна из многих аминокислот, являющихся строительным материалом для белков. Глютамин обычно содержится в больших количествах в кровотоке и способствует выработке азота. Поскольку глютамин считается незаменимой аминокислотой, это означает, что он должен потребляться с пищей, поскольку наш организм не может производить глютамин самостоятельно.

Зачем нужен глютамин?

Когда мы тренируемся, нашему телу требуется энергия, которую нужно использовать и расходовать, чтобы продолжать тренироваться с той интенсивностью, с которой мы работаем. Когда мы тратим энергию на тренировку, мы также в конечном итоге используем глютамин в нашем организме просто для наращивания мышечной массы и восстановления после тренировки. Однако, поскольку большинство людей получают глютамин только с пищей, многие тяжелоатлеты часто не потребляют достаточное количество глютамина, которое требуется их организму для достижения максимальной производительности.

Многие исследования показали, что прием глютамина после тренировки с протеиновым коктейлем после тренировки или просто сам по себе помогает предотвратить использование мышц в качестве энергии и продолжает использовать углеводы, даже когда вы находитесь на низкоуглеводной диете. истощенное состояние. Принимая глютамин во время или после тренировки, вы предотвратите разрушение мышечной ткани в организме, которая будет использоваться в качестве энергии, и позволите поддерживать большую мышечную массу.

Когда следует принимать глютамин?

Принимая глютамин после тренировки, вы также помогаете увеличить выработку природного гормона роста или человеческого гормона роста в организме. Это большое преимущество, потому что более высокие уровни гормона роста приводят к увеличению мышечной ткани, уменьшению жировых отложений и увеличению метаболической активности в нашем организме.

Когда это произойдет, уровень инсулина будет снижен, что означает, что будет израсходовано меньше сахара. Это огромное преимущество для всех, кто страдает диабетом, поскольку поддержание высокого уровня сахара в крови важно для повседневных функций. Если вы диабетик и у вас низкий уровень сахара в крови, может возникнуть множество проблем. Глютамин является отличной добавкой для любого человека, страдающего от чувствительности к инсулину или имеющего осложнения, связанные с поддержанием уровня сахара в крови на регулярной основе.

Сколько глютамина мне следует принимать?

Я настоятельно рекомендую всем, кто рассматривает возможность приема добавок с глютамином, регулярно принимать его во время или после тренировки. Когда дело доходит до того, сколько нужно принимать, вы будете удивлены, узнав, что вам вообще не потребуется много.

Где-то между 2-6 граммами глютамина после тренировки считается идеальной дозой, чтобы помочь восполнить количество, которое было израсходовано во время тренировки. Также вполне приемлемо потреблять большее количество глютамина после тренировки, учитывая тот факт, что если вы потребляете большое количество глютамина, что приводит к избыточному количеству, организм либо израсходует его, либо просто выведет. Это означает, что вам не нужно беспокоиться о потреблении слишком большого количества глютамина после тренировки.

Если вы хотите принимать глютамин до и после тренировки, это будет идеальной рекомендацией для всех, кто хочет добавить эту добавку в свой рацион. Тем не менее, это не обязательно, и простое потребление глютамина в количестве около 2-6 граммов после тренировки будет более чем достаточно для тех, кто хочет сохранить сухую мышечную массу, предотвратить потерю мышечной массы после тренировки и помочь поддерживать надлежащий уровень глюкозы в крови в пределах нормы. тело.

Итак, после тренировки вы должны потреблять 2-6 г в течение 20 минут. Если вы покупаете глютамин в виде порошка, его очень легко смешивать с сывороточным протеиновым коктейлем после тренировки.

Возьмите домой сообщение

Надеюсь, прочитав эту статью, вы лучше понимаете, что такое глютамин и как он может помочь вам в тренировках. Вы также должны знать, когда лучше всего принимать его. После тренировки самое благоприятное время для приема глютамина для улучшения восстановления и роста сухой мышечной массы. Если вы еще не принимаете глютамин, я бы порекомендовал попробовать его и посмотреть, есть ли у него какие-либо преимущества для вашего тела и целей тренировок.

L-глютамин 800 мг 250 капсул

Клиенты также просмотрели

+ Добавить в корзину Товар добавлен

Детские вегетарианские капсулы Multi-Vi-Min® 150

Маленькая капсула (размер 3) для легкого проглатывания, подходит для детей и взрослых, у которых проблемы с глотанием капсул. Теперь с витаминами C, K1 и K2, йодидом калия, повышенным содержанием витамина D и…

Сейчас: 19,89 $

+ Добавить в корзину Товар добавлен

+ Добавить в корзину Товар добавлен

Порошок L-глютамина 200 грамм (7,1 унции)

L-глютамин поддерживает развитие энтероцитов, типа клеток, которых много в эпителиальной выстилке желудочно-кишечного тракта. * L-глютамин также поддерживает запасы гликогена в мышцах, рост…

Сейчас: 65,39 $

+ Добавить в корзину Товар добавлен

+ Быстрое добавление

лактоферрин

Специфический пептид, выделенный из молозива крупного рогатого скота («первое молоко матери») и обладающий свойствами связывания железа. Лактоферрин участвует в биохимических процессах в лимфоцитах и ​​железе…

Сейчас: 131,39–159,49 долл. США

+ Быстрое добавление

+ Добавить в корзину Товар добавлен

TriBiotics® 90 вегетарианских капсул

TriBiotics® содержит сульфат берберина, артемизинин, экстракт семян цитрусовых (из грейпфрута) и скорлупу черного ореха. Берберин является активным компонентом желтокорня. Артемизинин, или цинхаосу,…

Сейчас: 53,99 $

+ Добавить в корзину Товар добавлен

+ Добавить в корзину Товар добавлен

Multi-Vi-Min® 150 вегетарианских капсул

Разработан с низким аллергенным потенциалом. Обновленная классическая формула. Multi-Vi-Min® имеет низкий аллергенный потенциал. Теперь с рибофлавин-5-фосфатом, пиридоксаль-5-фосфатом, 5-МТГФ,…

Сейчас: 43,69 $

+ Добавить в корзину Товар добавлен

+ Быстрое добавление

цитрат магния

Магний в форме цитрата. Магний является кофактором примерно 300 ферментов в организме и действует совместно с кальцием. * _START_INGREDIENTS_ Дополнительные факты Размер порции 1…

Сейчас: 18,99–31,79 долл. США

+ Быстрое добавление

+ Добавить в корзину Товар добавлен

NAC N-ацетил-L-цистеин 120 таблеток

NAC, ацетильное производное L-цистеина, более стабильно, чем L-цистеин, и после всасывания может превращаться в L-цистеин. NAC является естественным источником серы для метаболизма и антиоксидантом…

Сейчас: 40,99 $

+ Добавить в корзину Товар добавлен

+ Добавить в корзину Товар добавлен

L-лизин 500 мг 100 вегетарианских капсул

L-лизин — незаменимая аминокислота, участвующая в абсорбции кальция, образовании коллагена и образовании костной ткани. * Аминокислота в свободной форме, высокой чистоты, хорошо переносится…

Сейчас: 17,19 $

+ Добавить в корзину Товар добавлен

+ Добавить в корзину Товар добавлен

L-тирозин 500 мг 100 вегетарианских капсул

L-тирозин — заменимая аминокислота, предшественник адреналина, норэпинеферина, дофамина и L-дофа. L-тирозин участвует в производстве гормона щитовидной железы и кожного пигмента меланина…

Сейчас: 25,99 $

+ Добавить в корзину Товар добавлен

+ Добавить в корзину Товар добавлен

Экстракт виноградных косточек 90 вегетарианских капсул

Экстракт флавонола проантоцианидина из виноградных косточек, обеспечивающий антиоксидантную активность против пероксильных свободных радикалов.