20 идей как поздравить девочку с Днем рождения оригинально, красиво и креативно

Для каждого ребенка его День рождения – это целое событие, которое он с нетерпением ждет. Мы выбрали лучшие, на наш взгляд, идеи поздравлений, которые запомнятся на долгое время.

20 идей поздравлений девочки с Днем рождения

1: необычное поздравление по телефону

Много людей позвонят имениннице чтобы поздравить с Днем рождения. Но в большинстве своем звонки будут банальными. Родственники и друзья пожелают здоровья и успехов в учебе.

Вы же можете действительно удивить девочку. Для этого отправьте ей аудио поздравление. Ниже представлены приветствия от мультипликационных персонажей и веселые песни. Такой звонок точно запомнится имениннице!

2: праздник в честь Дня рождения

Возьмите хлопоты по организации торжества в свои руки.

Формат мероприятия выбирайте с учетом возраста виновницы торжества:

• Девочка дошкольного возраста. Ребенку будет интересно провести время с подружками в детской комнате. Вы можете просто оплатить время на батуте или в лабиринте. Либо можно устроить праздник с аниматорами. Наверняка в детском центре вам предложат сценарии торжества. Это может быть дискотека с поролоном, шоу мыльных пузырей, научное представление, мастер-класс и многое другое. Праздник может быть тематическим, например, в стиле пони или «Щенячьего патруля». Тему выбирайте в зависимости от любимого мультфильма малышки. Не забудьте позаботиться об угощениях: торте, пицце, фруктах и соке.
• Школьница. Девочке 7-12 лет еще будет интересно в детском центре. Только нужно выбирать другой формат праздника. Детей могут развлекать Леди Баг и Супер-Кот. Либо можно устроить дискотеку в стиле TikTok. Есть девочки, которые увлекаются играми. Тогда подойдет вечеринка в стиле Minecraft. В детских центрах также предлагают сценарии пиратского квеста с поиском сокровищ и настоящего детектива. Такие варианты будут интересны девочкам 10-12 лет.
• Девочка-подросток. В этом возрасте уже неинтересно в детском центре. Есть много других вариантов празднования. И на все распространяется одно правило: взрослых не должно быть на вечеринке. Забронируйте для именинницы и ее подруг столик в пиццерии. Можно заказать пиццу на дом. Также купите напитки, накройте на стол и уходите погулять.

3: именной сувенир

Именинница получит много подарков, преимущественно игрушек. Но вы можете вручить полезный и оригинальный презент – вещицу с именем или инициалами. Их можно нанести практически на любой предмет: полотенце, плед, кружку. Как вариант, подарите имениннице подушку с фотографией или будильник с доской для записей.

Эти вещи действительно пригодятся, они не будут пылиться, как игрушки. А надпись сделает ваш подарок особенным.

4: путешествие

Формат поездки зависит от многих факторов: свободного времени, бюджета, наличия загранпаспортов. Можно отпраздновать День рождения в другой стране, на море, в горах, в круизе, в соседнем городе или на загородной базе отдыха.

5: интересное развлечение

Маленькую девочку отведите в детский центр. Оплатите ей время в лабиринте и на батуте. Можно отвести именинницу в тематический детский центр. Так, она может примерить на себя разные профессии или собрать конструкции из LEGO.

Девочке старше будет интересно на катке, в аквапарке, интерактивном музее, зоопарке, дельфинарии, океанариуме и пр. Можно организовать прогулку на лошадях, плаванье с дельфинами, полет на воздушном шаре.

6: квест

Интересный вариант – игра в квест-руме. Там предложат несколько сценариев с разным развитием сюжета и степенью страха.

Если в вашем городе нет квест-рума, можно организовать игру своими силами. Самый простой способ – разложить записки с подсказками в разных комнатах дома.

Для ребенка дошкольного возраста сделайте рисунки. Если именинница умеет читать, напишите записки. Каждая из них будет вести к следующей подсказке. Последняя – раскроет местонахождение подарка. Аналогичный квест можно устроить на детской площадке или в парке.

7: исполнение мечты

Легче всего исполнить мечту маленькой девочки – наверняка она хочет новую игрушку. Узнайте, какую именно, и отправляйтесь в детский магазин.

Девочка старшего школьного возраста может мечтать о гаджете. Если она интересуется модой, то ее приведет в восторг брендовая одежда или обувь.

Возможно, именинница мечтает покататься на лошади или сходить в океанариум. Эти нюансы можно аккуратно узнать у самой именинницы за пару недель до Дня рождения.

8: много разных подарков в честь Дня рождения

Чем больше будет презентов, тем интереснее. Начинайте их вручение с самого маленького сувенира, например, с шоколадки. Затем можно подарить билеты в кинотеатр и торт. Вечером вручите самый главный подарок.

9: поздравление от ростовой куклы

Это может быть медведь, пес, мультипликационный персонаж, кукла LOL и др. Ростовая кукла может поздравить и вручить подарок. Также она может провести весь праздник. Вариант зависит от вашего бюджета.

10: покупки и процедуры для красоты

Отведите именинницу в торговый центр и выберете вместе с ней обновки – платье, туфли и бижутерию. Девушку подросткового возраста можно записать в салон красоты. Пусть ей сделают прическу, маникюр, педикюр, праздничный макияж и пр.

11: поздравление в садике или школе

Если девочка посещает детский сад, то заберите ее с подарком и шариками. Школьницу или студентку можно поздравить на месте учебы. Только выбирайте для этой цели перемену. Не все преподаватели понимающе отнесутся, если вы прервете учебный процесс. Вручите виновнице торжества подарок и букет.

12: флешмоб с шариками

Соберите подруг именинницы возле ее дома, вручите каждой из них по воздушному шарику. Позвоните виновнице торжества и попросите ее посмотреть в окно. Когда она выполнит просьбу, отпускайте шарики.

13: композиция из шариков

Сами по себе шарики – незаменимые атрибуты любого детского Дня рождения. Их также можно превратить в незабываемый подарок – закажите композицию в виде мультипликационного персонажа или цветов. Также можно подарить охапку ярких шаров со смешными надписями. Такой презент понравится девочке-подростку.

14: украшенная комната

Вам понадобится доступ к комнате именинницы, пока ее не будет дома. Украсьте помещение праздничной атрибутикой: плакатами, растяжками, воздушными шариками.

15: семейный завтрак с поздравлениями

Празднование Дня рождения можно начинать с утра – с завтрака. Накануне купите торт или пирожные, свечку, колпачки, дудки и пр. Пусть именинница задует свечку и загадает желание. Все члены семьи могут за завтраком вручить подарки.

16: плакат с поздравлением

Есть множество способов оформления такого плаката. На ватмане напишите свои поздравления и нарисуйте веселые картинки. Можно наклеить фотографии именинницы, открытки и аппликации из цветной бумаги.

Можно сделать плакат лично от себя или оформить его вместе с другими. Так, на ватмане может написать свое поздравление каждый гость праздника.

17: доставка подарка

Не всегда есть возможность поздравить с Днем рождения лично. Тогда настоящим спасением станет интернет-магазин с курьерской доставкой. Закажите подарок онлайн и укажите время, когда его должны привезти.

18: съедобные подарки

К таковым презентам относятся:

• торт с красивым оформлением;
• шоколадная открытка в этикетке с фотографией именинницы;
• пирожные с оригинальными надписями;
• букет из сладостей;
• фигура из конфет.

19: оригинальные упаковки презента

Интересное вручение подарка может удивить не меньше, чем сам презент.

Варианты упаковки:

1. Много слоев бумаги. Можно использовать всё, что есть в вашем распоряжении – цветную или упаковочную бумагу, старую газету, журнал и пр. Заверните в листы подарок. Чем больше их будет, тем интереснее получится распаковка.
2. Огромная коробка. Такая упаковка будет особенно интересной, если вы дарите маленькую вещь, например, смартфон или украшение.
3. Несколько коробок. Они должны иметь разный размер. Сложите коробки одна в другую. Подарок будет в последней самой маленькой коробке.

Какую бы вы ни выбрали упаковку, дополнительно ее можно украсить аппликациями или надписями.

20: фейерверк и лазерное шоу

Все дети любят фейерверки. Держите организацию в секрете. За несколько минут до фейерверка выведите именинницу на улицу или попросите ее выглянуть в окно.

Сам по себе фейерверк – отличный сюрприз. Он станет еще лучше, если его дополнить красивой музыкой и лазерным шоу.

Поздравления с Днем рождения девочке своими словами в прозе

С Днем рождения, дорогая наша принцесса! Хотим тебе пожелать крепкого здоровья, успехов в учебе, хороших верных друзей и исполнения заветных желаний. Расти красивой, доброй, веселой. Пусть тебе легко покоряются новые вершины.  Добра, счастья, мира!

Милая наша, поздравляем тебя с Днем рождения! Будь такой же доброй и жизнерадостной. Желаем тебе здоровья, счастливых мгновений, успехов во всех начинаниях и осуществления всех желаний. Пусть на твоем лице всегда сияет радостная улыбка! Мечтай и делай новые открытия. Будь счастлива, дорогая!

Поздравления с Днем рождения девочке в стихах

С Днем рождения, родная,
Расти девочкой большой!
Пускай радуга цветная
Сделает жизнь золотой!
Будь красивой, озорной, 
Самой доброй, яркой, нежной,
Настоящею звездой,
Милой, ласковой, успешной!

Малышка, с Днем рожденья!
Живи прекрасно ты!
Сплошные приключенья 
В пути своем лови!
Будь принцессою чудесной,
Замечательно учись.
Пусть все будет интересно, 
Познавай мир, не ленись!

Дорогая, в День рожденья
Мир улыбкой освещай,
И без толики сомненья 
Лишь успехов достигай!
Ты учись всегда прекрасно,
Маме с папой помогай,
Солнышком будь самым ясным,
В жизни радости встречай!

Прекрасный, нежный ангелочек, 
Принцесса славная моя,
Добрый, сказочный цветочек,
С Днем рождения тебя!

С Днем рождения, малышка!
Нежной, славною расти, 
Феи пусть из доброй книжки
Вмиг исполнят все мечты!

Пожелаю в День рожденья,
Чтоб была счастливой ты,
И сбылись без промедленья 
Все заветные мечты!
Ты учись всегда прилежно, 
Мир с улыбкой познавая,
Обнимаю тебя нежно, 
Моя девочка родная!

21 идея как поздравить ребенка с Днем рождения оригинально, красиво и креативно

Дети всегда с нетерпением ждут свой День рождения. Они хотят не только получить подарки, но и ощутить волшебную праздничную атмосферу. Неважно, кто вы – родитель, бабушка или дедушка, тетя или дядя, крестный или друг семьи – каждый может подарить ребенку немного радости и счастья.

4 совета для подготовки к детскому Дню рождения

1. Начинайте готовиться к празднику заранее, хотя бы за пару недель. Для реализации некоторых идей потребуется предварительная подготовка и покупка реквизитов.
2. При выборе поздравления учитывайте пол, возраст и характер ребенка. То, что понравится пятилетней девочке, вряд ли придется по душе десятилетнему мальчику.
3. За несколько недель до праздника аккуратно расспросите, какой бы презент хотел получить именинник. Дети ждут исполнения мечты в свой День Рождения. Станьте волшебником и реализуйте заветное желание. Еще можно узнать, где и с кем будущий виновник торжества хочет отметить личный праздник.
4. Держите подготовку в секрете. Дети, как никто другой, любят сюрпризы.

21 идея поздравлений ребенка с Днем рождения

1: поздравление на телефон

Вы можете сами позвонить и пожелать имениннику здоровья, счастья, исполнения желаний. Но это банально, и вряд ли удивит. Необычным сюрпризом станет голосовое поздравление на телефон. Ниже вы сможете подобрать вариант как для мальчика, так и для девочки любого возраста.

2: праздник-сюрприз

Организуйте праздник мечты — устройте вечеринку-сюрприз. Для этого пригласите родственников, друзей. Только именинник не должен знать о празднике и гостях. Когда он войдет в комнату, все должны закричать: «Сюрприз!».

Форматы торжеств для разных возрастов:

• Для малыша. Дошколятам понравится праздник в детской комнате. Пригласите друзей, оплатите время и услуги аниматоров. Они смогут провести тематическую вечеринку, шоу мыльных пузырей, поролоновый праздник. Торжество может быть в стиле любимого мультфильма или игры.
• Для ребенка школьного возраста. Особой популярностью сейчас пользуются вечеринки в стиле TikTok. Также можно заказать праздник по мотивам мультфильма или игры. Интересные варианты – поиск сокровищ с пиратами или шпионские игры. Всем гостям придется разгадывать увлекательные головоломки, чтобы отыскать сокровище или преступника.
• Для подростка. Расспросите о желаниях относительно праздника. Возможно, именинник или именинница захочет устроить праздник с друзьями дома. Тогда лучшее, что вы сможете сделать – накрыть на стол и уйти погулять. Да-да, подростков нужно оставить одних. Для них это будет лучшим подарком. Как вариант, оплатите праздник в кафе или пиццерии. Пусть ваш взрослый ребенок сам выберет меню и составит список гостей. Не стоит навязывать приглашенных, ведь это личный праздник.

3: интересные персональные подарки

Порадуйте необычным презентом. Вручите именной орден, Голливудскую звезду или Оскар. Также детям интересно получить в качестве подарка будильник с доской для записей, плазменный светильник или проектор «Ночное небо».

Закажите футболку с прикольным принтом, подушку или кружку с фото, именную флешку или Power Bank. Последние два варианта отлично подойдут для подростков. Мальчику понравится будильник с мишенью, а девочке придется по душе необычный зонт.

Для деток помладше отличным презентом станет именная книга сказок.

4: квест

Увлекательный формат праздника, который можно организовать самостоятельно или с помощью профессиональных аниматоров.

Если хотите обойтись своими силами, то нужно сделать следующее:

• Напишите несколько записок с подсказами. Каждая из них должна вести к следующей. Последняя – укажет на место, где спрятан презент. Эти записки оставьте в разных комнатах дома или во дворе. Для малыша, который не умеет читать, нужно подготовить указатели.
• Оплатите игру в квест-руме. Там вам предложат разные варианты головоломок. Вы сможете подобрать формат в зависимости от возраста и увлечений.

5: украшенная комната

Эта идея понравится ребенку любого возраста. Пока его нет дома, развесьте в его комнате праздничные плакаты и растяжки, надуйте шарики.

Дождитесь именинника или устройте сюрприз анонимно. Малышу можно сказать, что комнату украсила фея. Такое волшебство подарит море позитивных эмоций.

6: много разных подарков

Подготовьте несколько презентов, которые нужно вручать в течение дня. С утра вручите самый маленький из них, например, «Киндер-Сюрприз». Отличный вариант – положить подарок под подушку. Такой сюрприз наверняка порадует, особенно малыша.

Потом вручите маленький сувенир, а в конце дня преподнесите самый большой подарок. Праздник гарантированно наполнится яркими эмоциями. 

7: шопинг с виновником торжества

Отвезите ребенка в торговый центр и оплатите любую покупку. Пусть он самостоятельно выберет то, что пожелает. Это может быть игрушка, гаджет, что-то из одежды. Важно, чтобы эту вещь выбрал именно ребенок, а не вы. Радости не будет предела! После шопинга перекусите в Макдональдсе или пиццерии.

На расстоянии можно оплатить покупки в интернет-магазине. Пусть именинник самостоятельно наполнит корзину на определенную сумму, предоставленную вами.

8: сертификат на покупки

Практически в любом магазине можно приобрести подарочный сертификат на покупки. Если это маленький ребенок, то пусть сам выберет себе игрушки. Подросткам понравится одежда, обувь и гаджеты.

9: песня или стихи

Отличный вариант для поздравления в классе или в лагере. Исполните для именинника веселую песню. Можно сочинить стихи. В этом случае каждый одноклассник может рассказать по одной строчке.

10: флешмоб от друзей

• Попросите родственников, друзей и знакомых отправить SMS имениннику с коротким поздравлением. Ему понравится читать приятные слова в свой адрес.
• Аналогичные сообщения можно отправить в социальных сетях или мессенджере.
• Вместе с друзьями разучите короткий танец. Его фишка в том, что в конце этого танца нужно показать листы, на которых написано: «С Днем рождения!» или «Поздравляем!».

11: в детском саду или школе

День рождения далеко не всегда попадает на выходной. Если детский сад еще можно пропустить, то прогуливать занятия в школе недопустимо. Но это не повод унывать. Устройте интересный сюрприз, не отрывая ребенка от учебного процесса.

• Если речь идет о малыше, который посещает детский сад, то его можно встретить вечером около входа в дошкольное учреждение с шариками и презентом.
• Школьника уместно поздравить во время перемены. Заранее узнайте расписание занятий и придите на перерыве между ними, чтобы вручить подарок. Не забудьте о шариках. Не стоит поздравлять во время урока. Не каждый учитель оценит такой порыв.

12: плакат

Есть несколько вариантов праздничных плакатов:

• Оформленный лично вами. Наклейте на ватман фотографии и вырезки из открыток. Дополните лист наклейками. Они продаются в любом канцелярском или детском магазине. Малышу нарисуйте сказочных персонажей или зверей. Школьнику напишите красивые слова с поздравлениями.
• Плакат, оформленный всей семьей или с друзьями. Привлеките к поздравлению нескольких человек. Выделите на ватмане место для каждого. Можно наклеить вырезки из открыток, наклейки, фотографии и дополнить их рисунками.

13: курьерская доставка

Отличный вариант для поздравления на расстоянии. Заранее оплатите заказ и доставку в интернет-магазине. Обязательно оговорите конкретную дату, когда курьер должен привезти подарок. Он может доставить его домой, в школу или детский сад. Этот способ подойдет, если ребенок в больнице. К сожалению, и такое случается.  

14: интересное мероприятие

Отведите ребенка в аквапарк, на каток, в детскую комнату, зоопарк, океанариум. Можно сходить в парк аттракционов. Выбор формата зависит от интересов и наличия в вашем городе того или иного заведения.

15: путешествие

Поездки любят все – и взрослые, и дети. Отправляйтесь всей семьей в путешествие. Это может быть поездка на море или в горы. Можно съездить в соседний город и посетить там зоопарк. Вариант зависит от наличия свободного времени и бюджета.

16: с привлечением аниматоров

Наймите артистов, чтобы они переоделись в сказочных персонажей и пришли поздравить малыша с праздником. Он будет счастлив получить поздравление от героя любимого мультфильма.

17: в больнице

К сожалению, жизнь может сложиться так, что ребенок будет вынужден отпраздновать свой День рождения на больничной койке. Но и в этом случае можно устроить для него хороший сюрприз. Необязательно заходить в палату. Вам достаточно знать, где находится ее окно.

Соберите друзей и родственников, напишите поздравления цветным мелом на асфальте и раздайте каждому по шарику. Попросите ребенка выглянуть в окно. Когда он это сделает, все должны выпустить шарики. Получится очень мило и трогательно.

18: видеопоздравление

Еще один хороший вариант, чтобы поздравить на расстоянии. Попросите родственников и друзей записать свое поздравление на камеру. Смонтируйте из них один ролик. Отправьте его имениннику или его родителям.

19: презентация

Эта идея подойдет, чтобы поздравить ребенка, находясь вдали от него. Создайте презентацию в программе PowerPoint.

Ее наполнение зависит от возраста:

• Для малыша можно сделать красочные слайды с изображениями мультипликационных персонажей и детскими песенками.
• Для школьника или подростка нужно создать более серьезную презентацию. Вставьте в слайды фотографии, дополните их словами с пожеланиями и музыкой.

20: поздравление утром

Накануне Дня рождения, когда ребенок уснет, надуйте шарики, повесьте плакаты и оставьте возле кровати подарок. Это всё станет первым, что увидит именинник в свой праздник.

21: купоны на вредности

Забавная идея, которая наверняка понравится. Возьмите коробочку и подпишите ее: «Купоны на вредности». Внутрь положите стикеры, на которых будут написаны дозволенные вредности. Это может быть дополнительный час перед сном, две сказки на ночь вместо одной, больше времени перед телевизором или компьютером.

Поздравления с Днем рождения ребенку своими словами в прозе

Солнышко, поздравляем тебя с Днем рождения! Желаем тебе крепкого здоровья, исполнения заветных желаний и много позитивных эмоций. Пусть в твоей жизни всегда будут верные друзья и хорошее настроение. Не забывай хорошо учиться и радовать родителей своими достижениями!

Поздравляем с Днем рождения! Желаем море позитива, яркого настроения, веселого времяпровождения и хороших эмоций. Пусть каждый твой день будет наполнен радостью и счастьем. Здоровья, успехов в учебе и исполнения заветных желаний!

Поздравления с Днем рождения ребенку в стихах

С Днем рождения! Пусть глазки
Счастьем светятся всегда,
Добрый джин из старой сказки
Мечты исполнит без труда.
Не торопись взрослеть, играй,
Ведь детство - лучшая пора,
И много радости встречай,
Купайся в лучиках добра!

В День рождения, малыш,
Желаю счастья и веселья,
Пусть ветерок, сорвавшись с крыш,
Твое поднимет настроенье. 
Желаю я успехов в школе,
Смеха, добра, улыбок вал,
Резвиться лихо на просторе,
И чтоб подарков вихрь ждал!

Желаю смеха и тепла
В славный День рожденья,
Улыбок ярких, волшебства,
Чтоб ждали приключенья!
Желаю, чтобы все мечты
Фея скорей осуществила,
В объятьях нежной доброты
Тебе всегда спокойно было!

С Днем рождения! Пускай
Подарков ждет лавина,
Веселье льется через край,
И будет жизнь малиной!

Желаю много веселиться
В День рожденья твой!
Мечта пускай осуществится,
И хлынут радости волной!

Желаю много развлечений
В День рождения тебе,
Оценок высших, приключений,
И видеть позитив везде!
Пусть окружает волшебство,
И чудеса случаются,
Желаю лучшего всего,
Пусть счастье не кончается!

Что написать на поздравительной открытке [100 идей для всех]

Если вы застряли на том, что написать на поздравительной открытке, которую хотите отправить кому-то особенному в своей жизни, не волнуйтесь — мы вас нашли покрытый. Вот более 100 поздравлений и сообщений на день рождения для каждого человека в вашей жизни, от ваших родителей до ваших коллег, детей и друзей.

1. Что написать на поздравительной открытке для лучшего друга – 12 пожеланий для использования
2. 12 идей, что написать на поздравительной открытке для вашего супруга или партнера
3. Поздравительные открытки для вашего ребенка – 10 отличных идей
4. 10 идей, что написать на поздравительной открытке для вашей мамы или папы
5. Что написать Напишите на поздравительной открытке для бабушки или дедушки – 5 желаний
6. 5 вещей, которые нужно написать на поздравительных открытках для вашего внука / внучки
7. 5 идей, что написать на поздравительной открытке для тети / дяди
8. Что написать Открытка на день рождения для вашей племянницы или племянника — 5 желаний
9. 7 идей, что написать на открытке другу
10. 5 забавных пожеланий на день рождения, чтобы написать на открытке брату или сестре
11. 13 идей идеального поздравления с днем ​​рождения для человека, которого вы плохо знаете
12. 5 идей Для вещей, чтобы написать в запоздалой открытке ко дню рождения
13. 10 цитат ко дню рождения, чтобы отправить пожелания ко дню рождения в открытке
14. Следует ли писать с заглавной буквы «С Днем Рождения» при написании?
15. Поздравления с днем ​​рождения

Когда дело доходит до дня рождения, мы все по-разному его празднуем.

Для кого-то все дело в торте и подарках, а кто-то предпочитает более сдержанные отношения.

Но в одном могут согласиться все: поздравительная открытка всегда ценится!

Дело в том, что вы должны написать в нем?

Вот идеи для всех людей в вашей жизни, чтобы сделать ее немного легче.

Воспринимаете ли вы слова так, как они написаны, или используете их в качестве вдохновения для собственного взгляда на вещи — вы можете использовать их для любых карт, которые вы пишете с этого момента.

Наслаждайтесь!

Что написать на поздравительной открытке лучшему другу — 12 желаний для использования

Может быть сложно понять, что написать на поздравительной открытке для лучшего друга.

В конце концов, они видели вас в лучшие и худшие моменты и все равно оставались рядом с вами, несмотря ни на что.

Это заслуживает особых слов, верно?!

• Еще на год старше, а ты все еще лучший друг, о котором только можно мечтать! Я надеюсь, что твой день рождения такой же замечательный, как и тебе
• С днём рождения, подружка! Я не знаю, что бы я делал без тебя. Спасибо за то, что ты такой хороший друг.
• Лучшие друзья всегда знают, что сказать, чтобы тебе стало лучше, и ты для меня такой друг. Спасибо, и с днем ​​рождения!
• Надеюсь, твой день рождения будет таким же замечательным, как и ты! Спасибо за то, что вы такой хороший друг, и иметь невероятный день!
• Никто не похож на тебя — ты единственный в своем роде, и я надеюсь, что твой день рождения будет таким же особенным, как и ты!
• Ты всегда знаешь, как меня рассмешить. Надеюсь, твой день рождения пройдет так же весело, как и ты!
• С днем ​​рождения! Я надеюсь, что у тебя будет день, который будет таким же прекрасным, как и ты!
• Спасибо за то, что ты такой хороший друг, и счастливого дня рождения!
• Вот и еще один год дружбы (иначе говоря, ничего хорошего вместе!) С днем ​​рождения!
• С днем ​​вина и торта!
• С днем ​​рождения, мой милый друг! Ты действительно лучший!
• Я так благодарна, что могу называть тебя своим лучшим другом. Спасибо за все!

Связанный: Великолепные идеи подарков для вашей лучшей подруги, чтобы она почувствовала себя особенной

12 идей, что написать на поздравительной открытке для вашего супруга или партнера

День рождения — это особое время, чтобы отпраздновать день рождения самого любимого человека.

Независимо от того, состоите ли вы в браке уже много лет или только начинаете, день рождения вашего партнера — это прекрасная возможность выразить свою привязанность.

Самое главное писать от души. С помощью нескольких тщательно подобранных слов вы можете сделать этот день рождения незабываемым.

• С Днем Рождения, мой замечательный (муж/жена/партнер)! Вы делаете каждый день приключением, и я не могу дождаться, чтобы увидеть, что принесет следующий год
• Спасибо, что ты рядом со мной во всем – мне так повезло, что ты мой (муж/жена/партнер)! Впереди прекрасный год!
• С днём рождения, (дорогая/милая)! Я не могу дождаться, чтобы отпраздновать ваш особый день с вами!
• Нет никого, с кем бы я хотел провести свою жизнь, кроме тебя — с днем ​​рождения, (дорогая/милая)!
• Ты мой человек. Спасибо!
• То, что ты есть в моей жизни, делает все лучше. Спасибо, что всегда были рядом.
• Спасибо за то, что ты для меня все — я так тебя люблю! Хорошего дня рождения!
• Мне так повезло быть с тобой в этот особенный день – с днем ​​рождения, (дорогая/любимая – как бы ты их ни называл)
• С днём рождения самого замечательного (мужа/жену/партнёра) на свете! Я так сильно тебя люблю!
• С днем ​​рождения, дорогая, я надеюсь, что ты наслаждаешься каждым моментом и проведешь этот день так же прекрасно, как и ты!
• Надеюсь, сегодня такой же особенный, как и ты.
• Мое пожелание тебе на день рождения, чтобы у тебя был самый лучший день. Я тебя люблю.

Связанный: Блестящие идеи дня рождения для человека, которого невозможно купить за

Поздравительные открытки для вашего ребенка — 10 отличных идей

Может быть сложно понять, что написать на поздравительной открытке для вашего ребенка. В конце концов, вы хотите, чтобы сообщение было содержательным и соответствовало их возрасту.

Если вы изо всех сил пытаетесь подобрать нужные слова, не беспокойтесь — вот несколько на выбор:

• С днем ​​рождения, мой замечательный (сын/дочка)! Ты приносишь радость всем вокруг, и мне так повезло быть твоим (мама/папа). Я надеюсь, что твой день рождения будет таким же замечательным, как и ты
• С днем ​​рождения, самый лучший мальчик/девочка на свете. Мы очень гордимся вами — надеемся, что вы проведете день, наполненный весельем.
• С днем ​​рождения <возраст>! Не могу поверить, что тебе уже <возраст>! – Ты такая большая девочка/мальчик, и мы так тобой гордимся.
• Поздравляем нашего любимого <возрастного> годовалого мальчика с днем ​​рождения!
• С днем ​​рождения, мой (сын/дочь), свет моей жизни! Я надеюсь, что у тебя будет такой же особенный день рождения, как и ты!
• Кажется, ты только вчера родился – с каждым годом мы любим тебя все больше. С днём рождения, (сын/дочь)! Надеюсь у тебя хороший день!
• Добро пожаловать в подростковые годы, <имя>! Мы пристегнуты и готовы к веселой поездке!
• С днем ​​рождения, (дочь/сын)! Ты такой особенный человек, и мне так повезло быть твоим родителем! Удачного дня!
• Мне не терпится увидеть, что принесет вам грядущий год! Считай каждый день…
• Мы надеемся, что у тебя будет самый лучший день рождения, дорогая…

Похожие: Отличные идеи подарков для маленьких детей в вашей жизни

10 идей, что написать на поздравительной открытке для мамы или папы

Попытка выяснить, что написать на поздравительной открытке для мамы или папы, может быть непростой задачей.

В конце концов, они были рядом во всем — и в хорошем, и в плохом, и в ужасном. Но не волнуйтесь, мы здесь, чтобы помочь!

Вот несколько вариантов того, что можно включить в сообщение о дне рождения, чтобы сделать его особенным для ваших родителей:

• С днем ​​рождения, мама/папа! Я так благодарна за то, что ты мой родитель/образец для подражания/друг. Желаю вам прекрасного дня
• Самый высокий комплимент, который я могу вам сделать, мама/папа, это то, что вы сделали меня тем, кем я являюсь сегодня. Спасибо тебе за все — я люблю тебя от всего сердца.
• Ты лучшая мама/папа, о которой только можно мечтать! Спасибо, что всегда рядом со мной, и с днем ​​​​рождения!
• Мама/папа, спасибо за то, что ты моя опора и всегда рядом со мной – я так тебя люблю. Хорошо тебе провести день рождения!
• Мама/папа, ты самый удивительный человек, которого я знаю! Спасибо за все, и с днем ​​рождения!
• Нет никого похожего на тебя, мама/папа! Спасибо за все — я надеюсь, что у тебя будет такой же особенный день рождения, как и ты!
• С днем ​​рождения от любимого ребенка…. (Мы все это знаем, верно…?)
• Я так благодарна тебе за то, что ты всегда указываешь мне путь. С днем ​​рождения, мама/папа!
• Мне не только очень повезло, что ты мой папа/мама, но еще больше повезло, что ты еще и мой друг. С днем ​​рождения!
• Поздравляю с днем ​​рождения [маму/папу], умного, веселого и красивого, от человека, унаследовавшего все твои лучшие качества.

Что написать на поздравительной открытке для бабушки или дедушки — 5 желаний

Ваши бабушка и дедушка прошли через многое и достигли столь многого, и правильное послание в их открытке от вас обязательно заставит их почувствовать себя любимыми.

Найдите здесь слова, чтобы выразить свою любовь и признательность, и заставьте их улыбнуться в их особенный день.

• С днем ​​рождения, бабушка/дедушка! Я так благодарна, что ты есть в моей жизни. Я надеюсь у тебя был замечательный день.
• Мир стал лучше, потому что в нем есть ты, няня/дедушка. Спасибо за все и с невероятным днем ​​​​рождения!
• Ты всегда так полон энергии и жизни — неудивительно, что ты еще так молод душой! С днем ​​рождения, бабушка/дедушка!
• Никто не похож на тебя, Нана/Дедушка! Спасибо за все — я надеюсь, что у тебя будет такой же особенный день рождения, как и ты!
• Наслаждайся этим особенным днем, <имя>, ты это заслужил. я люблю тебя х

5 вещей, которые нужно написать на поздравительных открытках для вашего внука / внучки

Когда дело доходит до написания поздравительной открытки для вашего внука, постарайтесь, чтобы ваше сообщение было коротким и приятным. В конце концов, внуки, как известно, нетерпеливы!

Эти идеи помогут вам написать открытку, которая заставит вашего внука почувствовать себя любимым и особенным в этот важный для него день.

• С днем ​​рождения очень особенного внука/внучки. Люблю тебя аж до Луны и обратно, бесконечно!
• Наслаждайся этим особенным днем, дорогая. Надеюсь, у тебя будет лучший день рождения!
• Надеюсь, твой день рождения будет полон радости, смеха и объятий.
• Смотреть, как ты взрослеешь, — такое удовольствие. Наслаждайся этим особенным днем, <имя>
• Мы так гордимся тем, что можем называть тебя нашей <внучкой/внучкой>. Счастливого дня рождения, <имя>.

5 идей, что написать на поздравительной открытке для тети / дяди

Пытаетесь найти правильные слова для своей открытки? Вот несколько, чтобы попробовать…

• С днем ​​рождения, мой любимый дядя/тетя! С тобой всегда так весело, и мне так повезло, что ты есть в моей жизни. Я надеюсь у тебя был замечательный день!
• Спасибо за то, что являетесь таким прекрасным образцом для подражания, тётя/дядя. Я так благодарна, что ты есть в моей жизни. Я надеюсь, что у тебя будет такой же особенный день рождения, как и ты!
• Спасибо за то, что ты лучший дядя/тетя на свете…
• Спасибо, что всегда рядом, когда ты мне нужен. Ты лучший!
• Ура, у тебя день рождения! Наслаждайтесь всем <чем они любят заниматься>, <другим делом> и <другим делом>. Ты заслуживаешь это!

Связанный: Как найти идеальный подарок для всех — 8 вопросов, которые нужно задать

Что написать на открытке ко дню рождения племяннице или племяннику – 5 желаний

Будьте лучшим тетей или дядей с этими замечательными вариантами, чтобы написать на их карточке в их особый день:

• С днем ​​рождения, (имя племянницы/племянницы)! Я надеюсь, что у вас есть фантастический день. Я не могу дождаться, чтобы увидеть вас скоро
• Ты такой особенный человек, (имя племянницы/племянника), и мне так повезло быть твоей тетей/дядей. Я надеюсь, что твой день рождения будет таким же замечательным, как и ты!
• Спасибо за то, что ты такая замечательная племянница/племянница! Я надеюсь, что у тебя будет такой же замечательный день рождения, как и ты!
• Надеюсь, твой день рождения будет таким же замечательным, как и ты, (имя племянницы/племянника)! Удачного дня!
• Имениннику/девочке в его особенный день. Надеюсь, вы отлично проведете время, полное веселья и торта!

7 идей, что написать на открытке для друга

Может быть сложно понять, что написать на поздравительной открытке другу. В конце концов, вы хотите сказать что-то искреннее и личное, но не слишком сентиментальное. Главное — соблюдать правильный баланс. Вот несколько вариантов на выбор:

• С днем ​​рождения, (имя друга)! Я так рада, что мы друзья. Я надеюсь, что твой день рождения будет таким же замечательным, как и тебе
• Спасибо за то, что ты такой хороший друг, (имя друга). Я надеюсь, что у тебя будет такой же особенный день рождения, как и ты!
• Желаю тебе прекрасного дня рождения – ты это заслужил!
• Вспоминаю о тебе в твой день рождения и желаю тебе всего самого наилучшего в мире.
• Надеюсь, этот год принесет вам все счастье в мире
• Пусть в этом году сбудутся все твои пожелания ко дню рождения.
• Пусть твой день рождения будет таким же особенным, как и ты — с днем ​​рождения, моя дорогая.

5 забавных пожеланий на день рождения, которые нужно написать на открытке для брата или сестры

Поскольку братья и сестры всегда подшучивают друг над другом, написать что-нибудь забавное на их поздравительных открытках кажется лучшей идеей, верно?!

• Ты хорошо выглядишь, обалденный и забавный… в этом есть смысл, ведь такие вещи должны быть семейными…
• С днем ​​рождения, второй любимый ребенок мамы и папы.
• Надеюсь, я выгляжу так же хорошо, как ты, когда буду в твоем возрасте! С днём рождения старший брат/сестра!
• Я хотел подарить тебе на день рождения что-то действительно вдохновляющее. Потом я вспомнил, что у тебя уже есть я. Пожалуйста.
• Подождите! Тебе сколько лет!? OMG Ты только что напомнил мне, сколько мне лет… С днем ​​рождения, сестричка/брат!

13 идей идеальной открытки на день рождения для человека, которого вы плохо знаете

Идеально подходит, когда вам нужно несколько дополнительных слов, кроме «С днем ​​рождения», но вы не уверены, что будет уместно.

• С днем ​​рождения! Я надеюсь, что у вас есть фантастический день и отличный год впереди
• Всего наилучшего в твой день рождения и в наступающем году. Надеюсь, это лучший из всех.
• Желаю счастья в день рождения!
• Хорошего дня и отличного года впереди!
• С днем ​​рождения! Я надеюсь, что этот год будет полон большого счастья и успехов для вас!
• Всего наилучшего, счастливого и процветающего года!
• Желаю вам всего наилучшего в этот особенный день!
• Хорошего дня и фантастического года впереди!
• Поздравления с днем ​​рождения! Я надеюсь, что у вас действительно замечательный день!
• Поздравляю с днём рождения!
• Пусть ваш особенный день будет наполнен всем, что делает вас счастливым!
• Теплые пожелания по-настоящему счастливого дня рождения.
• С наилучшими пожеланиями в этот особенный день.

5 идей, что написать на запоздалой открытке ко дню рождения

Мы все надеемся, что никогда не забудем чей-то особенный день, но жизнь случается, не так ли? Вот несколько хороших способов исправить ошибку, продолжая праздновать с ними.

• С днем ​​рождения от твоего друга, которому не хватает тайм-менеджмента…
• Мне очень жаль, что я пропустил этот особенный день. С прошедшим днем ​​рождения.
• Эта карта не опаздывает. Он отправляется специально, чтобы прибыть позже вашего особого дня, чтобы празднование дня рождения длилось дольше. Пожалуйста!.
• Извините, эта карта немного запоздала. Я вспомнил твой день рождения, но не дату… Надеюсь, ты прекрасно провел время.
• Мир состоит из двух типов людей. Скучные люди, которые «вовремя» и веселые, спонтанные люди вроде меня, у которых нет календарей. С прошедшим днем ​​рождения (извините….)

Связанный: Как никогда больше не забывать день рождения – быстрые советы, которые работают!

10 цитат о дне рождения, чтобы отправить пожелания на день рождения в открытке

Иногда хочется чего-то другого, кроме собственных слов, и цитата может быть отличным способом написать то, что вы хотите, не будучи слишком сентиментальным!

Цитаты на день рождения часто являются отличным способом добавить слова к пустой карточке — и, как правило, они намного лучше, чем заранее написанная открытка, потому что вы можете выбрать что-то, что имеет отношение к человеку, которому вы его отправляете, а не очень безлично / общий.

• «День рождения — это новое начало. День рождения — это первый день еще одного прекрасного года, Год нового завтрашнего дня, сияющего, яркого и ясного, Год возможностей, бесконечных, как небо, и шанс встретить вызовы во всем, что вы пытаетесь сделать». Автор неизвестен
• «День рождения подобен новому году, и я желаю вам, чтобы этот год был наполнен счастьем и солнечным светом!» – Екатерина Пульсифер»
• «День рождения — это всего лишь первый день очередного 365-дневного путешествия вокруг Солнца. Наслаждайтесь поездкой!» – Автор неизвестен
• «Возраст — это исключительно случай, когда разум важнее материи. Если вы не возражаете, это не имеет значения». – Джек Бенни
• «Дни рождения созданы для того, чтобы сходить с ума по людям, которых мы считаем замечательными». – Ришель Э. Гудрич
• «День рождения — время подумать, подвести итоги и заглянуть в будущее». – Кеван Мэнваринг
• «День рождения — это славный день, наполненный хорошим смехом, радостью и прекрасными воспоминаниями». — Лайла Гифти Акита
• «Еще на год старше, еще на год мудрее». – Элли Блюм
• «Ты для нас очень особенный человек, и в этот день, когда ты родился, мы напоминаем тебе о том уникальном и замечательном человеке, которым ты являешься». – Кейт Саммерс
• «Чем старше становишься, тем лучше становишься, если только ты не банан». – Бетти Уайт

Связанный: 15 ошибок при вручении подарков, которые вы можете совершать — и даже не осознавать!

Нужно ли писать с заглавной буквы «С Днем Рождения»?

Это то, что меня всегда удивляло, потому что как использование заглавных букв, так и отсутствие заглавных букв выглядит правильно. После некоторых исследований я нашел ответ:

НЕЛЬЗЯ писать с заглавной буквы поздравление с днем ​​рождения, когда оно находится в середине предложения. Если вы желаете кому-то «С Днем Рождения», используйте только заглавную букву «счастливый», так как это начало фразы.

Надеюсь, это поможет!

Закупаем поздравительные открытки

Мне всегда нравится иметь стопку открыток, готовых и ожидающих отправки (нет ничего хуже, чем отсутствие под рукой нужной открытки, когда вы хотите ее отправить), которые я храню в своем ящике для подарков.

Я тоже люблю делать выгодные покупки!

Таким образом, мой вам совет: купите пару коробок карточек, которые подойдут большинству людей в вашей жизни.

Не забудьте проверить качество карты (более толстая карта кажется более качественной, чем более тонкая), а также выбрать дизайн, который будет выглядеть так, как если бы это были отдельные карты, доступные в магазинах.

Мои любимые сейчас это и это.

Надеюсь, вы нашли идеальное поздравление с днем ​​​​рождения (или цитату с днем ​​​​рождения), чтобы написать на этой поздравительной открытке прямо сейчас!

Отправлять правильные пожелания так важно, но теперь вам не нужно беспокоиться о поиске правильных слов.

Так почему бы не добавить эту страницу в закладки (или не прикрепить этот пост к Pinterest), чтобы вы всегда знали, куда обратиться, когда вам это нужно?

210 Веселых и милых поздравлений с днем ​​рождения для лучших друзей

День рождения твоего лучшего друга, ура!!! Я уверен, что вы уже выбрали идеальный подарок и запланировали для них невероятную вечеринку по случаю дня рождения. Но прежде чем вы сядете с бокалом шампанского и кусочком торта, осталось одно задание на день рождения лучшей подруги: освоить трибьют IG Stories. К счастью для вас, мы придумали сотни идей пожеланий на день рождения, которые станут идеальной подписью ко дню рождения. Кроме того, если вам нужно что-то написать на открытке (или, давайте будем честными, текст), эти поздравления с днем ​​​​рождения для лучших друзей — идеальная вещь для начала.

От веселых пожеланий, которые заставят их хихикать, до искренне трогательных сообщений, которые дадут им понять, как много они для вас значат, — эти поздравления с днем ​​рождения идеально подходят для любой лучшей подруги. И, конечно же, вы можете изменить их, чтобы включить персональные данные и воспоминания о вашем лучшем друге.

Если вы еще не купили подарок, не расстраивайтесь. У нас есть множество идей для подарков BFF, в том числе идеи для лучших друзей на расстоянии, так что вы прикрыты.

Независимо от того, как долго вы их знаете, лучший друг — это один из самых важных людей в вашей жизни. Покажите им, как много они для вас значат, с помощью этих вдумчивых пожеланий на день рождения.

Прикольные поздравления с днем ​​​​рождения для лучшего друга

• Цитируя мудрого поэта 50 Cent: «Мы устроим вечеринку, как будто это твой день рождения».
• Ты не стареешь, ты повышаешь свой уровень!
• С днем ​​рождения! Надеюсь, ты не ищешь подарок, потому что мое присутствие — это мой подарок тебе.
• Не забудь неловко улыбнуться, пока все сегодня поют тебе «С Днем Рождения»!
• Я думаю, с возрастом ты становишься умнее и умнее? Ну ничего страшного, всегда есть следующий год!
• В эти выходные зажгут не только свечи ко дню рождения!
• Вообще-то я здесь только ради торта.
• Лучшие друзья — это круто, особенно твои. С днем ​​рождения!
• Я прощаю тебя за то, что ты моложе меня.
• Ты стал еще на год старше, но определенно не стал мудрее.
• Забавный факт: дни рождения полезны! Статистика показывает, что чем больше у вас есть, тем дольше вы живете.
• С днем ​​рождения! Вы официально достаточно взрослые, чтобы начать нуждаться в ретиноле.
• Я так счастлив, что мы состаримся вместе, и что у тебя есть фора.
• Как хорошее вино, с годами ты становишься только лучше.
• (На 30-летие) Вам все еще 20, но уже 10 лет опыта!
• (На 30-летие) С днем ​​рождения того, кому официально исполнилось 30, кокетливого и преуспевающего!
• Поздравляем с Днем рождения десятицентовик, который в самом расцвете сил!
• Как сказал бы Дрейк, «ЙОЛО».
• Я люблю тебя, хоть ты и Близнецы. С днем ​​рождения!
• С днем ​​рождения человека, который всегда готов помочь мне составить рискованный текст.
• С днем ​​рождения человека, который научил меня всему, что я знаю об уходе за кожей.
• Давайте пить шампанское и танцевать на столах (пока нас не попросят выйти из бара).
• Цитируя Совити: «Это мой лучший друг».
• Поскольку у тебя день рождения, я поделюсь с тобой своей картошкой фри.
• Нет никого, с кем бы я предпочла взорвать Тейлор Свифт день и ночь. С днём рождения, мой любимый Свифти.
• С 25-летием! Подростки на TikTok теперь определенно думают, что ты стареешь.
• Поздравляю с днем ​​рождения того, кто меня любит, хоть я и целую вечность отвечаю на сообщения.
• Еще год, а седины все нет! HBD тебе и твоему источнику молодости (и, может быть, твоему колористу)
• Я сегодня смотрел в словаре дымовую шашку, и там была твоя картинка?? HBD моей любимой горячей девушке.
• С днем ​​рождения, единственный человек, который будет по-настоящему честен со мной, когда моя одежда не работает.
• Если хочешь, мы можем притвориться, что нам снова 21 год, и я буду держать твои волосы, пока тебя сегодня тошнит!
• Поздравляем с днем ​​рождения очаровательного, умного и во всем прекрасного человека. Рыбак рыбака видит из далека!
• С днем ​​рождения того, кто всегда готов написать мне о том, что происходит с Гарри и Меган.
• Давайте будем честными, одного дня недостаточно для такого, как вы. Наслаждайтесь месяцем вашего дня рождения!
• Говорят, с возрастом становишься мудрее и лучше. Это правда? Не знаю, мне навсегда 21.
• Добро пожаловать в лучшее десятилетие вашей жизни: ваши грязные 30!
• Ты Тельма для моей Луизы (за вычетом сделки по вождению машины с обрыва, давай не будем этого делать).
• С днем ​​рождения того, кто никогда не дает мне заснуть с полным макияжем после ночи.
• Я знаю, что ты теперь женат, но мы можем устроить ночевку после твоей сегодняшней вечеринки??
• С днём рождения, единственный человек, с которым я могу проводить часы, не раздражаясь.
• [Имя вашего питомца] говорит: «С днем ​​рождения, моя любимая тетя/дядя!»
• Поздравляю с днем ​​рождения того, кто всегда готов опробовать новый рецепт со мной, а также заказать пиццу, если что-то не получается.
• Скажи своей маме, что я говорю спасибо (за то, что родила тебя, заметьте!)
• Твой подарок на день рождения — это тот факт, что я отправил Тимоти Шаламе DM, чтобы он пришел на твою вечеринку сегодня вечером.
• Ты мне как сестра/брат, которого у меня никогда не было… потому что тот, который у меня есть, далеко не так хорош, как ты.
• С днем ​​рождения! В качестве подарка я не буду петь вам серенаду с музыкальной темой Golden Girls rn.
• Я люблю тебя, несмотря на то, что однажды ты пытался устроить мне свидание со своим странным коллегой.
• С днем ​​рождения человека, который мудро отговорил меня от челки после расставания. Ты настоящий друг для этого!
• Знаешь, я люблю тебя, потому что эта бутылка вина стоит больше 10 долларов! Но ты того стоишь, именинница.
• Знаешь что, поскольку сегодня твой день рождения, сегодняшние кусочки пиццы после бара на мне.
• Честно говоря, мне жаль всех, у кого нет тебя в качестве лучшего друга. Какая хромая жизнь!
• HBD Илане моей Эбби. Ник моему Шмидту. Исса моей Молли. Мы можем спорить о том, кто есть кто, позже.
• С Международным днем ​​[вставьте имя здесь]. Я поставил свой ВОМ и слежу за тем, чтобы все его правильно соблюдали.
• Спасибо, что всегда внимательно слушаете, когда я рассказываю о своей рабочей драме. К твоему дню рождения я воздержусь от жалоб на своих коллег в течение 24 часов!
• Вот что я хочу сказать о твоем дне рождения: Боже, помоги ангелам-хранителям присматривать за нами сегодня вечером!
• С Днем Рождения! Я обещаю, что сегодня я только немного поплачу из-за того, как сильно я тебя люблю.
• Как с каждым годом светиться все больше? Это нужно изучить.
• Рианна записала «Birthday Cake» для тебя, и только для тебя
• Пусть этот год будет таким же приятным, как прохладная сторона подушки.
• Поскольку у тебя день рождения, я позволю тебе управлять музыкой в ​​моей машине. Используйте эту привилегию с умом!
  

Самые сладкие поздравления с днем ​​​​рождения для лучшего друга

• С днем ​​рождения того, кто делает мир лучше и ярче.
• Поздравляем с празднованием дня рождения вместе еще много лет.
• С днем ​​рождения! Я надеюсь, что твой день будет таким же удивительным и особенным, как и ты.
• Посылаю тебе столько любви на твой день рождения.
• Я так счастлив, что вселенная свела нас вместе и мы стали лучшими друзьями. С днем ​​рождения!
• В этот день в мир появился очень особенный человек, и я безмерно ему благодарен.
• Лучшие друзья — это семья, которую вы выбираете сами, и я так рада, что мы выбрали друг друга. С днем ​​рождения красавица.
• С днем ​​рождения! Желаю вам дня, наполненного счастьем, и года, наполненного радостью.
• Посылаю тебе поздравление с днем ​​рождения, завернутое со всей моей любовью.
• Надеюсь, ты знаешь, как сильно тебя любят сегодня и каждый день. С днем ​​рождения!
• С днем ​​рождения, мой самый любимый человек на свете.
• Ты так вырос за последний год, и я так горжусь тобой. Вот еще много лет совместного роста.
• Вы живете так, чтобы каждый день можно было отпраздновать. С днём рождения, красотка!
• Я так горжусь тем, что ты строишь для себя красивую, наполненную смыслом жизнь. Найдите время, чтобы насладиться этим, сегодня и каждый день.
• Дело не в годах твоей жизни, а в жизни в твоих годах. С днем ​​рождения!
• Надеюсь, ты видишь себя таким, каким вижу тебя я: удивительным, невероятным, добрым, умным, сострадательным, забавным и замечательным.
• День рождения — это первый день нового 365-дневного путешествия. Давайте ценить каждое мгновение!
• Вы были такими сильными и стойкими перед лицом трудного года. Вот лучшие дни впереди.
• Я так счастлив, что мы выросли вместе. С днем ​​​​рождения, моя лучшая подруга с первого дня / дошкольного / среднего школьного возраста / и т. д.
• Поздравляю с днем ​​рождения девушку, которая всегда прикрывает мою спину и всегда готова поддержать меня в трудные времена.
• Никто не понимает меня так, как ты. С днем ​​рождения, мой лучший друг.
• С днем ​​рождения того, кто делает вещи ярче, куда бы вы ни пошли.
• Я почти ничего не сделал бы для вас, и я знаю, что вы чувствуете то же самое. С днем ​​рождения!!
• Ты тот, на кого я всегда могу положиться, и я надеюсь, что ты чувствуешь то же самое. С днем ​​рождения замечательного друга.
• С днем ​​рождения того, кто пережил все взлеты и падения. Люблю тебя много.
• Я просто в восторге от того, как один человек может быть таким добрым, умным и веселым.
• Поздравляю с днем ​​рождения друга, которого я знаю, это надолго.
• Возможно, мы больше не будем ввязываться в такие сумасшедшие махинации, как раньше, но мне всегда будет весело проводить с тобой время.
• Еще один год радости, веселья и пятничных свиданий с маникюром.
• Возможно, мы стали друзьями всего несколько лет назад, но я действительно чувствую, что ты сестра, которой у меня никогда не было. С днем ​​рождения моего любимого человека!
• Когда я думаю о своих любимых воспоминаниях, ты всегда являешься их частью. Давайте сделаем больше воспоминаний в этом году!
• С днем ​​рождения, мой непоколебимый, веселый и крутой лучший друг. Я счастлив иметь такого человека, как ты, в моем углу.
• У меня, честно говоря, нет слов, как я счастлив, что мы есть в жизни друг друга.
• Ты сияешь даже ярче, чем свечи на твоем торте!
• Сегодня вы заслуживаете похвалы за всю радость, которую вы приносите в этот мир.
• Спасибо, что поделились с нами своим безупречным чувством юмора и большим сердцем.
• Приветствую того, кто делает этот уголок мира своим.
• Весело думать о том, как далеко мы продвинулись с тех пор, как впервые встретились много лет назад! С днем ​​рождения, с днем ​​рождения.
• Надеюсь, ты знаешь, что я твой главный болельщик и плечо, на которое ты всегда можешь опереться.
• С днем ​​рождения. Я люблю тебя до луны и обратно, а потом снова до луны.
• Надеюсь, это путешествие вокруг солнца станет самым знаковым.

Несколько уникальных пожеланий на день рождения лучшему другу

• Мое пожелание тебе на день рождения, чтобы завтра у тебя не было похмелья.
• Желаю вам дня, который принесет такое же счастье и радость, как и вы мне!
• Я надеюсь, что все ваши пожелания ко дню рождения в этом году сбудутся, вы их заслужили!
• С днем ​​рождения! Пусть напитки будут литься рекой, и пусть красотка найдет тебя сегодня в баре!
• Ты заслуживаешь целый мир, я надеюсь, ты чувствуешь себя такой любимой и счастливой в свой особенный день в этом году.
• Каждый год — это новая возможность стать еще лучшей версией себя. Я не могу дождаться, чтобы продолжать смотреть, как ты сияешь!
• Мое пожелание на день рождения, чтобы в этом году ты получил все хорошее, чего заслуживаешь.
• Поздравляю с днем ​​рождения, такого же авантюрного, как и ты!
• В этом году вас ждет еще много интересных поездок !
• С днём рождения настоящего сокровища друга.
• Когда мы впервые встретились, я сразу понял, что мы будем лучшими друзьями. С днём рождения моего лучшего друга!
• Я считаю нашу дружбу одним из величайших благословений в моей жизни. С днем ​​рождения кого-то очень особенного.
• Твое существование заставляет меня верить в родственные души. С днем ​​рождения, моя платоническая родственная душа.
• Если взять заезженную линию, вы действительно освещаете каждую комнату, в которую входите. С днём рождения, красотка!
• С днем ​​рождения бу. Ты как если бы у солнца были ноги.
• С днем ​​рождения, единственный человек, который может заставить меня смеяться, когда мне действительно хочется плакать. Очень люблю тебя.
• Вы больше, чем друг, вы семья. С днем ​​рождения!
• Друзья — это действительно семья, которую вы выбираете, и я рад, что мы выбрали друг друга.
• С днем ​​рождения, моя любимая королева Весов!
• Одна из лучших сторон жизни — дружба. Спасибо за то, что ты мой лучший друг.
• Мне нравится, что мы всегда можем продолжить с того места, на котором остановились. С днем ​​рождения друга на всю жизнь!
• Спасибо, что всегда отвечаете на мои звонки, даже посреди ночи, потому что я забыл, что такое часовые пояса.
• Я желаю тебе, чтобы следующий год был самым лучшим!
• Без тебя работа была бы такой скучной! Так счастлив, что [компания] свела нас друг с другом.
  
• Возможно, мы начинали как рабочие жены, но я знаю, что мы будем лучшими друзьями до конца. С днем ​​рождения!

Поздравления с днем ​​рождения лучшему другу с эмодзи

• С днем ​​рождения, моя настоящая вторая половинка 💕
• С днем ​​рождения, мой любимый материал gorllllll 🛍💅🏽 💇 🏽‍♀️
• С днем ​​рождения, мой лучший друг на всем белом свете 👭🏿 🌎
• Сегодня твой день! Сияй ярко, как бриллиант 💎 ✨
• 🎶 Не знаю, как тебе, а мне 22 🎶
• Торт 🎂✔️ Шампанское 🍾✔️ Лучший друг 👭🏾 ✔️
• С днем ​​рождения! В этом году будет еще много приключений 🏖 🏔 ✈️ 🌃 🚲
• В этот день родилась королева 👑 👸🏽
• С днем ​​рождения, мой любимый старший 👵🏻 💀
• Надеюсь, твой день рождения такой же крутой, как и ты 🧊
• С днем ​​рождения! 🥳 🎂🎊 🎉🎁
• Ты стареешь, как хорошее вино 🍷
• 🎵 Детка, ты фейерверк 🎵 🎆
• Потребовалось 3️⃣5️⃣ лет, чтобы выглядеть так чертовски хорошо 🔥 9 0010
• Еще на год старше, еще на год бо( u)lder 🗿
• Как и твои свечи, ты сегодня зажжёшься 🕯️😜
• Поздравляем с ещё одним годом вокруг солнца ☀️
• С днём рождения, девочка такая же дикая и сумасшедшая, как и я 🤪😈
• Надежда твой день рождения такой же замечательный, как и ты❣️ 🎁
• С днем ​​рождения! Теперь, когда мы официально состарились, я ни за что не останусь на вашей вечеринке после 9 👵🏾 🕘 😴
• С днем ​​рождения того, кто действительно не от мира сего 👽🪐 💫
• Через все взлеты и падения, я м так счастливы, что мы есть друг у друга. 🎢 ⬆️ ⬇️
• С днем ​​рождения, обладатель самой потрясающей коллекции обуви, которую я когда-либо видел 👠
• С днем ​​рождения! Помните, 🐀 крысы 🐀 управляют этим городом не вы!
• Желаю вам удачного года 🍀
• Ты настоящий персик (с довольно фантастическим 🍑)
• С днем ​​рождения, самый дзен-человек, которого я знаю 🧘‍♀️
• С днем ​​рождения, настоящая рок-звезда 🎸🎶
• Я сорвал джекпот, когда мы подружились 💰💰 💰
• С днём рождения мой любимый сплетник 👀
• 🎶 С днём рождения тебя, с днём рождения тебя, с днём рождения дорогой [имя], с днём рождения тебя 🎶
• С днём рождения настоящая звезда ⭐
• Кто тебе подарил правильно выглядеть так горячо??? ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥
• HBD моему близнецовому пламени 👯🔥
• У тебя день рождения! Да (и я не могу это подчеркнуть) ха 🤠
• С 21-м! Давайте лопнем бутылки 🍾🍾🍾
  

Короткие и милые поздравления с днем ​​​​рождения для лучшего друга

• С днем ​​рождения, мой любимый человек.
• Моя жизнь была бы отстойной без тебя.
• Сегодня все о тебе.
• Желаю вам такого же особенного и прекрасного дня, как и вы сами!
• С днем ​​рождения! Я очень тебя люблю.
• Жизнь веселее, когда ты рядом со мной.
• С днём рождения, моя потрясающая, незаменимая лучшая подружка.
• Может, меня и нет рядом, но я все равно поздравляю тебя с днем ​​рождения!
• Еще одно путешествие вокруг солнца. С днем ​​рождения!
• Желаю вам празднования 24 часа, хотя вы заслуживаете большего.
• Давайте сделаем день рождения в этом году одним из рекордов.
• Не могу дождаться, чтобы поздравить тебя весь день!
• С днем ​​рождения, мой друг, вечно молодой душой.
• День рождения — это способ мира сказать нам, чтобы мы ели больше торта.
• Я так счастлив, что стал частью твоей жизни.
• Каждый день рождения — это подарок сам по себе.
• День рождения дает нам шанс начать все сначала.
• HBD моему лучшему другу!
• Желаю тебе самого лучшего дня рождения!
• Нет никого похожего на тебя. С днем ​​рождения!
• Партнеры приходят и уходят, а лучшие друзья остаются навсегда. С днем ​​рождения, мой лучший друг.
• Каждый день с тобой — это вечеринка, так что сегодня мы должны быть в ярости.
• С днем ​​рождения, мой лучший друг, который пробуждает во мне лучшее.
• Надеюсь, твой день рождения пройдет спокойно и мирно, как и ты.
• HBD моему любимому человеку!
• С днем ​​рождения того, кто прекрасен внутри и снаружи.
• Желаю моей лучшей подруге всего наилучшего сегодня.
• Настоящую звезду с днем ​​рождения!
• Поздравляю с днем ​​рождения моего любимого попутчика.
• Ты просто лучший.
• Мне нравится, что ты есть в моей жизни.
• ХБД подруга!!
• Пусть сбудутся все ваши пожелания ко дню рождения!
• Сегодня твой день!
• Я так восхищаюсь тем, кем ты стал. С днем ​​рождения.
• Если бы я мог, я бы праздновал твой день рождения каждый день.
• Будем есть, пить и веселиться!
• Желаю, чтобы твой день рождения приходил чаще, чем раз в году!
• Еще один год надирания задниц и взятия имен.
• С днем ​​рождения, мой любимый приятель по спортзалу/бегу/йоге.
• Я очень благодарен Вселенной за то, что она решила, что мы должны стать лучшими друзьями.
• Желаем исполнения всех желаний!
• С новым годом!
• С днем ​​рождения, милая девочка.
• С днем ​​рождения человека, которого я люблю больше всех на свете.
• Поздравляю с днем ​​рождения моего любимого офисного друга.
• Для меня большая честь быть твоим лучшим другом.
  

Джейми Баллард

Соавтор

Джейми Баллард (она/она) — внештатный писатель и редактор, который освещает новости, образ жизни и развлечения, включая секс и отношения, телевидение, фильмы, книги, здоровье, домашних животных, еда и напитки, поп-культура, покупки и личные финансы.

Обучение плаванию | Клуб «Фитнес Труд», ЮАО, недалеко от м. Нагатинская, Тульская, Верхние Котлы

Когда речь заходит о бассейне, то многих интересует обучение плаванию взрослых с нуля. Ведь не у всех была возможность получить данный навык в детстве, а с возрастом становится все больше страхов и предубеждений. Да и техники обучения детей и взрослых отличаются.

Плавание открывает большие возможности. Это не только необходимый навык, но и возможность полноценно отдыхать на море или даже принимать участие в различных соревнованиях и заплывах. Даже плавая на лодке или находясь около водоема вы перестанете испытывать страх перед стихией и опасаться неприятностей.

У нас доступно обучение плаванию с тренером в бассейне для людей любого возраста. Никогда не поздно начать плавать и может даже найти новое хобби, полезное для здоровья. Нагрузка на занятиях дается постепенно, что помогает заниматься комфортно и без лишнего стресса. В начале идут изучение основных правил нахождения в воде и движений. При желании впоследствии можно начать осваивать различные стили плавания и оттачивать свое мастерство, ведь обучение плаванию не оканчивается лишь основами для новичков.

Следует обратить внимание, что обучение плаванию взрослых в Москве проходит в большом и удобном бассейне, оборудованном всем необходимым для занятий. Чтобы приступить к занятиям необходима лишь справка из поликлиники, одежда для плавания и душа и желание учиться новому.

Закажите обратный звонок

Ваше имя:

Ваш телефон:

Нажимая на кнопку «Отправить», я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с Политикой конфиденциальности

Что дают уроки плавания для взрослых в бассейне:

• умение держаться на воде, хорошо плавать и не бояться воды;
• улучшение осанки и состояние позвоночника, избавление от болей и зажимов;
• улучшение кровообращения в организме, а значит и улучшение работы внутренних органов;
• более правильное дыхание, позволяющее увеличить объем легких и насытить кровь кислородом;
• увеличение скорости обмена веществ;
• кожа становится более упругой и подтянутой, что будет полезно для тех, кто худеет;
• более стабильное эмоциональное состояние, расслабленность;
• хорошие эмоции и настроение.

Так что это не просто обучение навыкам плавания, но и всестороннее оздоровление организма. Любые тренировки в воде имеют большое количество преимуществ за счет добавления к ним свойств воды. Каждый урок — это шаг к здоровью и хорошему самочувствию. А еще плавание помогает привести тело в форму и скинуть лишние килограммы без утомительных упражнений.

Плавание для начинающих взрослых в бассейне помогают улучшить работоспособность. Регулярные физические нагрузки способствуют хорошему и качественному отдыху. А именно такое переключение активностей позволяет человеку чувствовать себя бодрым и полным сил, а значит и легче концентрироваться на текущих делах и задачах.

Что касается противопоказаний, то здесь стоит в первую очередь обратить внимание на аллергические реакции и особенно на хлорку. Еще от занятий лучше воздержаться во время инфекционных заболеваний. В случае других отклонений следует сначала проконсультироваться с врачом и понять, какие нагрузки будут наиболее безопасными.

Отдел продаж:

Режим работы клуба:

Режим работы бассейна:

цены от 1000 руб, 12 клиник, 2669 отзывов – НаПоправку

Сегодня14 июля

Ближайшие3 дня

Утродо 11:00

Вечерпосле 18:00

Выходные15 июля – 16 июля

Есть онлайн-запись

С рейтингомвыше 4.0

Фильтры

Сортировать:

• по времени записи

• по рейтингу

• по цене

В медицинском центре Поликлиника.ру на Автозаводской принимают врачи терапевты, кардиологи, гинекологи, хирурги, флебологи и другие. Здесь можно сдать анализы, сделать массаж, пройти УЗ-диагностику. Специалисты клиники выезжают на дом.

Справка для бассейна

Клиника перезвонит сегодня после 09:00

В медицинском центре Поликлиника.ру на Академика Янгеля принимают врачи терапевты, неврологи, гинекологи, офтальмологи, урологи и другие. Здесь можно сдать анализы, сделать массаж, пройти УЗ-диагностику. Специалисты клиники выезжают на дом.

Справка для бассейна

Клиника перезвонит сегодня после 09:00

Основные направления работы клиники: гинекология и эстетическая урогинекология, терапия, эндокринология, диагностика. Проводятся УЗИ, анализы, ЭКГ. Возможно сделать скрининговые УЗИ при беременности, УЗИ сердца, интимную контурную пластику, поставить капельницы.

Справка для бассейна

Клиника перезвонит сегодня после 09:00

Прием ведут кардиологи, терапевты, гинекологи, эндокринологи, ЛОР-врачи, хирурги, дерматологи и пр. Доступны услуги стоматологического отделения. Проводятся процедуры инъекционной косметологии, удаления новообразований, физиотерапии. Выполняется УЗИ, ЭКГ, МРТ, рентген, лабораторные анализы и пр.

Справка для бассейна (с анализами)

Клиника перезвонит сегодня после 09:00

В клинике «Медквадрат» на Каширском шоссе можно получить комплексную амбулаторно-поликлиническую помощь, пройти диагностику, сдать анализы. В медицинском центре имеется стоматологический кабинет. Специалисты клиники выезжают на дом.

Справка для бассейна

Справка в бассейн для ребенка

Клиника перезвонит сегодня после 09:00

Клиника на Россошанской предлагает широкий спектр медицинских услуг по направлениям: гинекология, урология, андрология, сексология, дерматология, косметология и др.  В организации центра были учтены последние требования к оказанию качественных медицинских услуг.

Справка для бассейна (без анализов)

Клиника перезвонит сегодня после 09:00

Клиника ОМС на Шипиловской — это многопрофильный медицинский центр, расположенный рядом со станцией метро Орехово. Ведется прием взрослых пациентов, клиника работает без выходных.

Справка для бассейна (включая стоимость консультации врача)

Клиника перезвонит сегодня после 09:00

Многопрофильный медицинский центр, недалеко от ст. м.Шипиловская. Ведут прием гинекологи, неврологи, кардиолог, хирург, уролог, офтальмолог. В клинике оформляют медицинские справки и книжки. Среди методов диагностики: УЗИ, ЭКГ, лабораторные анализы.

Справка для бассейна (с осмотром)

Клиника перезвонит сегодня после 09:00

Клиники с онлайн-записью в соседних районах

Принимает взрослых и детей, прием ведут врачи высших квалификационных категорий и кандидаты медицинских наук: акушер-гинеколог, врач УЗД, терапевт, уролог, гастроэнтеролог, невролог и др. Среди используемых методов диагностики: УЗИ, лабораторная диагностика и др.

Оплачивается отдельно

Осмотр врача

Клиника перезвонит сегодня после 09:00

Многопрофильная клиника для детей и взрослых, прием ведут врачи более 20 специальностей. Имеется операционная и дневной стационар. Реализуется функциональная, УЗ-диагностика, а также МРТ и КТ.  

Справка в бассейн для ребенка (включая анализы)

Клиника перезвонит сегодня после 09:00

В клинике консультируют врачи более 40 специальностей, проводится МРТ, рентген, эндоскопия, УЗИ, функциональная диагностика. Имеется дневной и круглосуточный стационар, реанимация, стоматология для взрослых.

Справка для бассейна (с анализами)

Клиника перезвонит сегодня после 09:00

Прием ведут врачи высших квалификационных категорий, доктора и кандидаты медицинских наук: акушер-гинеколог, уролог, хирург, травматолог-ортопед, мануальный терапевт, гастроэнтеролог и др. Можно сделать КТГ, УЗИ, лабораторные исследования, функциональную диагностику и др.

Справка для бассейна

Клиника перезвонит сегодня после 09:00

Информация взята c официальных сайтов клиник

Два тайских спортсмена на 400 метров установили мировые рекорды на чемпионате мира по паралимпийской легкой атлетике

Вы просмотрели более 50 статей за последние 12 месяцев.

Поддержите insidethegames.biz всего за 10 фунтов стерлингов

Пожертвуйте

Уже почти 15 лет insidethegames.biz бесстрашно освещает события, происходящие в олимпийском движении. Будучи первым веб-сайтом, не защищенным платным доступом, мы сделали новости о Международном олимпийском комитете, Олимпийских и Паралимпийских играх, Играх Содружества и других важных событиях более доступными для всех, чем когда-либо.

insidethegames.biz завоевала мировую репутацию благодаря превосходным материалам и широте охвата. Для многих наших читателей из более чем 200 стран и территорий по всему миру веб-сайт является жизненно важной частью их повседневной жизни. Пинг нашего бесплатного ежедневного оповещения по электронной почте, отправляемого каждое утро в 6:30 утра по британскому времени 365 дней в году и приземляющегося в их почтовом ящике, является такой же привычной частью их дня, как их первая чашка кофе.

Даже в самые тяжелые времена COVID-19пандемии, insidethegames. biz поддерживала высокие стандарты ежедневного информирования обо всех новостях со всего мира. Мы были первым изданием в мире, которое сообщило об угрозе, с которой столкнулось олимпийское движение из-за коронавируса, и с тех пор беспрецедентно освещали пандемию.

Поскольку мир начинает выходить из кризиса COVID, insidethegames.biz приглашает вас помочь нам в нашем путешествии, финансируя нашу независимую журналистику. Ваша жизненно необходимая поддержка будет означать, что мы сможем продолжать столь всесторонне освещать Олимпийское движение и события, которые его формируют. Это означало бы, что мы можем оставить наш сайт открытым для всех. В прошлом году сайт Insidethegames.biz прочитали почти 25 миллионов человек, что сделало нас крупнейшим независимым источником новостей о том, что происходит в мировом спорте.

Каждое пожертвование, независимо от того, большое оно или маленькое, поможет поддерживать и улучшать наше всемирное покрытие в предстоящем году. В прошлом году наша небольшая и преданная своему делу команда была чрезвычайно занята, освещая реорганизацию Олимпийских и Паралимпийских игр в Токио, что было беспрецедентной логистической задачей, которая напрягла наши скудные ресурсы до предела.

Остаток 2022 года не будет менее загруженным или менее сложным. У нас были зимние Олимпийские и Паралимпийские игры в Пекине, куда мы отправили команду из четырех репортеров, а также предстоящие Игры Содружества в Бирмингеме, Летние Всемирные университетские и Азиатские игры в Китае, Всемирные игры в Алабаме и несколько чемпионатов мира. Плюс, конечно же, чемпионат мира по футболу в Катаре.

В отличие от многих других, insidethegames.biz доступен для чтения всем, независимо от того, сколько они могут позволить себе заплатить. Мы делаем это, потому что считаем, что спорт принадлежит всем, и каждый должен иметь возможность читать информацию независимо от своего финансового положения. В то время как другие пытаются получить финансовую выгоду от информации, мы стремимся делиться ею с как можно большим количеством людей.

Путь к здоровому питанию – разнообразие потребляемых продуктов

Каждый продукт уникален по своему химическому составу. Но нет ни одного продукта, который мог бы полностью удовлетворить потребности взрослого человека для обеспечения его здоровья. Только комбинация различных продуктов способна решить данную задачу.

Нельзя говорить о здоровых или вредных для здоровья пищевых продуктах. Только рацион в целом может быть классифицирован как здоровый или опасный для здоровья. Однократное или кратковременное нарушение рациона питания не ведет к серьезным последствиям и легко компенсируется.

Интегральным показателем пищевой и энергетической ценности продукта является калорийность. Она определяется содержанием основных пищевых веществ (макронутриентов) – белков, жиров и углеводов. Необходимо сразу обратить внимание на то, что калорийность 1 грамма жира более чем в 2 раза выше калорийности 1 грамма белка или углеводов: жир – 9 ккал, белок – 4 ккал, углеводы — 4 ккал. Именно поэтому продукты, содержащие жир являются более калорийными.

Большинство сырых или отварных овощей и фруктов имеют низкую калорийность, но в процессе их приготовления используются жиры, что приводит к значительному возрастанию их калорийности. Например, 100 г отварного картофеля имеют энергетическую ценность 75 ккал, а 100 г картофельных чипсов – 531ккал, т.е. больше в 7 раз. Впечатляет? Продукты животного происхождения также имеют более высокую калорийность, благодаря более высокому содержанию в них жира.

Белок – важнейший компонент пищи.

В организме человека белок пищи расщепляется на аминокислоты, из которых синтезируются собственные специфические белки самого человека, выполняющие многообразные функции. Все это множество синтезируемых белков есть различные комбинации всего 20 аминокислот, часть из которых могут превращаться одна в другую, а вот 10 незаменимых аминокислот для детей и 8 – для взрослых не синтезируются в организме человека. Именно незаменимые аминокислоты должны поступать с пищей каждый день в течение всей нашей жизни. Поэтому важно, чтобы организм имел постоянный доступ ко всем заменимым и незаменимым аминокислотам. Отсутствие или недостаток только одной аминокислоты приведет к полной остановке синтеза белка и поломке всего организма. Этим определяется особая важность белкового компонента рациона.

Белок содержится, главным образом, в продуктах животного происхождения: мясе, птице, рыбе, молочных продуктах, яйцах. Но некоторые растительные продукты также содержат полноценный белок в значительных количествах: бобовые (горох, фасоль, чечевица, соя), орехи, семечки.

Поступающие с пищей жиры.

Они являются концентрированным источником энергии, строительным материалом для синтеза биологических мембран клеток, а также соединений, регулирующих процесс формирования иммунитета, аллергии и др.

Жиры растительного и животного происхождения имеют различный состав жирных кислот, определяющий их свойства и эффекты. В жирах животного происхождения содержатся насыщенные (твердые) жирные кислоты. В растительных маслах и рыбе содержатся ненасыщенные жирные кислоты.

С высоким потреблением насыщенных жирных кислот связывают развитие ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому их потребление следует ограничивать.

В ненасыщенных жирных кислотах выделяют полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) семейства омега-3 и омега-6, которые способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому потребление 1-2 столовых ложек растительного масла представляется крайне необходимым для обеспечения собственного здоровья. Аналогичным эффектом обладает жир рыбы, который рекомендуется потреблять, как минимум, в 3-х порциях рыбы в неделю.

Роль углеводов пищи для организма человека.

Углеводы, главным образом, выполняют энергетическую функцию в организме человека. Они представлены в растительных продуктах в виде сложных углеводов (крахмала) и простых сахаров. Фрукты и овощи содержат как простые сахара, так и крахмал. В свою очередь зерновые продукты (мука, крупы, макаронные изделия) содержат, в основном, крахмал.

Рафинированный сахар, как и кондитерские изделия являются источниками простых углеводов. Такой сахар получил определение «добавленный сахар». Он добавляется в различные напитки, входит в рецептуры конфет, пирожных, выпечки, мороженого, молочных продуктов. Потребление добавленного сахара ассоциируется с развитием диабета, ожирения, кариеса, сердечно-сосудистых заболеваний. Для сохранения своего здоровья количество всех перечисленных вкусностей следует ограничивать.

В составе сложных углеводов выделяют неусвояемые полисахариды – пищевые волокна, одним из представителей которых является клетчатка. Переваривается она в толстом кишечнике человека в незначительной степени, но при этом существенно влияет на процессы переваривания, усвоения и эвакуации пищи, а также — на поддержание состава нормальной микрофлоры кишечника. Основными источниками пищевых волокон являются фрукты, овощи а также продукты из «неочищенного» зерна и продукты их переработки – отруби.

Для нормальной жизнедеятельности организму человека, кроме названных белков, жиров, углеводов, дополнительно требуются несколько сотен различных соединений (микронутриентов), таких как витамины, минеральные и биологически активные вещества. Это тема для другой статьи.

Основные группы продуктов и их значимость при составлении повседневного рациона.

1.Хлеб, зерновые и картофель.

Основные пищевые вещества в них – простые и сложные углеводы, белок, пищевые волокна (клетчатка), витамины группы В. Продукты этой группы должны употребляться каждый день, в каждый прием пищи.

2.Овощи и фрукты.

Содержат простые и сложные углеводы, пищевые волокна, витамин С, каротиноиды и др. полезные соединения. Овощи и фрукты должны потребляться в любом виде 5 и более раз в день, не менее 400 г в сутки.

3.Мясо, птица, рыба, яйца, бобовые.

Эти продукты – одни из главных источников белка, а также легкоусвояемой формы железа, витамина В. Они должны обязательно включаться в ежедневный рацион в количестве 120-150 г в готовом виде и в 1-3 приема пищи. Яйцо – 3-5 и более раз в неделю по 1 штуке. Бобовые – прекрасный источник растительного белка.

4.Молочные продукты.

Единственно значимый источник кальция, содержит белок, витамины группы В. Должны потребляться ежедневно в количестве до 500 мл. Творог (50-100 г), сыр также рекомендуются для ежедневного потребления, лучше использовать низкожирные сорта.

5. Жиры.

Растительные масла – источник полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) и витамина Е. Животные жиры рекомендуется ограничивать. ПНЖК обеспечивают профилактику болезней системы кровообращения. Необходимы 1-2 столовые ложки растительных масел ежедневно для заправки овощных салатов. Для приготовления пищи лучше использовать другие виды жиров.

6.Сахар и кондитерские изделия.

В составе их простые углеводы, насыщенные жиры. Способствуют развитию ожирения, диабета, болезней системы кровообращения. Рекомендуется употреблять сахар и кондитерские изделия ограниченно и только в случае присутствия в рационе питания всех выше перечисленных продуктов. Потребление сахара не должно превышать более 50 г в день. Данные «продукты» рассматриваются в качестве источника так называемых «пустых» калорий, т.е. не приносящих пользы организму человека.

К продуктам, относящимся к источникам «пустых» калорий, относят и алкогольные напитки. Специалисты рекомендуют ограничить одноразовое потребление крепких напитков до 30-50 мл, вина – до 150 мл, пива – до 330 мл.

Надо помнить, что алкогольсодержащие напитки не содержат незаменимых для организма человека веществ, зато риск от потребления алкоголя значителен! Кроме того — алкоголь является источником дополнительных калорий (1 г алкоголя = 7 килокалориям).

Подводя итог, нужно отметить: россияне питаются неправильно, поэтому 60% — имеют избыточную массу, а 25% — страдают ожирением. Глобальный вызов, стоящий перед всем человечеством – это избыточно калорийное питание, но при этом крайне бедное микронутриентами. Из этого следует, что с одной стороны, надо меньше есть, чтобы не накапливать лишний вес и жировую прослойку, а с другой стороны, надо есть больше, чтобы устранить дефицит витаминов, минеральных веществ и других микроэлементов. Лишний вес чреват болезнями системы кровообращения, сахарным диабетом, раком. К этому надо прибавить малоподвижный образ жизни современного человека, в т.ч. и детей. Возникает нарушение главного законаздорового питания: несоответствие энергетической ценности (калорийности) суточного рациона суточным энерготратам человека.

Требования второго закона науки о питании предполагает необходимость обеспечения соответствия химического состава суточного рациона человека его физиологическим потребностям в пищевых и биологически активныхвеществах, из которых организм строит свои клетки, органы и ткани, и обеспечивает регуляцию обменных процессов.

Поэтому пища обеспечивает физическую и умственную работоспособность, иммунитет и способность к адаптации окружающей среды. Запасов их в организме нет, поэтому все необходимые элементы должны в полном ассортименте и необходимом количестве постоянно поступать в организм с пищей. Для этого природа позаботилась о нас, создав весьма широкий растительной и животной пищи.

В настоящее время суточная потребность человека в энергии существенно снизилась с 3500 ккал/сутки до 2400 ккал/сутки. Поэтому дефицит витаминов, микроэлементов, БАВ характеризуется как выраженный (от 20 до 50%), что ведет к потере здоровья и развитию болезни.

На здоровье людей влияют две составляющие – безопасность и пищевая ценность пищевых продуктов. С безопасностью продуктов в России достаточно благополучная ситуация, т.к. создана нормативно-методическая база, позволяющая «держать руку на пульсе» проблемы, а вот с пищевой ценностью – проблема остается актуальной и требует своего решения.

Качество продуктов планируется стабилизировать после возврата государством обязательных стандартов и ответственности производителя за их качество. Чтобы потребители также оказывали давление на производителей (общество должно быть требовательным и ориентированным на здоровое питание), для этого они должны быть вооружены знаниями в сфере здорового питания.

Директор ФНИЦ питания , академик В.А.Тутельян предлагает сделать 5 первых шагов к здоровому питанию:

1. Отказаться от всех видов колбас. Они содержат скрытые формы жира (до 20-25%). Перейдите на постные сорта натурального мяса.

2.Ограничить употребление майонеза: не чаще 1 раза в неделю, понемногу. Лучше использовать растительное масло.

3.Переходить на молочные продукты низкожировой гаммы. Молоко, творог, кефир – все 0,5 – 1% жирности.

4.Ограничить потребление жирных тортов и других кондитерских изделий. Это 500 ккал за раз из 2400 ккал/сутки. Чтобы их потратить, нужно 2 – 2,5 часа энергичной ходьбы.

5. Сократить потребление соли и сахара, заменяя их пряностями, разными травами.

Врач Дмитровского филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Московской области» Кочешкова Т.А.

Как правильно считать калории в готовых блюдах?

Зачем подсчитывать калорийность пищи? Как это сделать у многосоставных сложных блюд? Как узнать, сколько калорий в порции супа или бутерброде? Можно ли отдельно сосчитать количество белков, жиров и углеводов в тарелке каши или салата? Блог ХитМил рассказывает, как математика поможет вам похудеть!

Зачем считать калорийность готовых блюд?

Только контролируя полученные калории можно похудеть

Только точно зная количество калорий в своем меню, вы сможете контролировать норму потребления продуктов. А это первый и самый главный шаг к стройной фигуре и похудению.
Если в покупной булочке просчитать энергетическую ценность достаточно легко – нужно всего лишь посмотреть калорийность, обозначенную на упаковке, и соотнести с весом продукта, то с многосоставным блюдом все сложнее.

Как узнать калорийность приготовленного дома салата или щей?

Быстро решить эту проблему – питаться домашней едой и точно знать ее калорийность — можно, пользуясь услугами сервисов доставки готовой еды. В рационах четко указана калорийность каждого блюда, вам не придется даже ничего подсчитывать.
Но вернемся к приготовленной дома еде. Как питаться вкусно, правильно, но четко контролировать формулу КБЖУ?

Подсчет калорийности простых блюд

Подсчитать калорийность тарелки каши легко

Если при готовке вы используете только один продукт, то калорийность после термической обработки его останется та же, что и в сыром виде, даже если изменится объем.
Так, макаронные изделия и крупы увеличиваются в объеме после варки, т. к. впитывают жидкость. Но калорийность остается прежней. Мясо, рыба, а часто и овощи уменьшаются в объеме после готовки, т.к. теряют влагу, однако калории свои они сохраняют.

После термической обработки может измениться вес, объем, количество содержащихся витаминов и полезных веществ в продуктах, но их энергетическая ценность сохраняется.

Чтобы подсчитать калорийность простого блюда, нужно посмотреть его калорийность в 100 г и составить пропорцию к весу продукта.
Например, гречневая крупа имеет калорийность 329 ккал. Если вы приготовить кашу из 200г гречки, то блюдо будет иметь калорийность 658 г. Если вы съедите лишь четвертую часть этого блюда, энергетическая ценность порции составит 164,5 г. Это при условии, что вы не добавите туда масла, специй, молока, сухофруктов и т.д.

Подсчет калорийности сложных блюд

Узнать калорийность порции сложного блюда тоже возможно

Здесь вам понадобится хорошее знание математики, калькулятор и немного свободного времени.

• Сложное блюдо вы раскладываете на ингредиенты.
• Смотрите, сколько калорий в каждом из них.
• Соотносите с весом продукта, как мы уже делали с простыми блюдами.
• Узнаете энергетическую ценность каждой составной части.
• Складываете вместе получившиеся цифры.

Таким образом, нужно сначала узнать калорийность каждого компонента (даже если его взяли в малом количестве), а их сумма и будет энергетической ценностью блюда.

Чтобы узнать калорийность порции, нужно калории всего блюда разделить на то число, сколько таких порций в него входит.

Предлагаем посмотреть на примере самого простого овощного супа, как все это происходит.
Берем:

• Картофель, 500 г. Энергетическая ценность 100 г – 76 ккал. Калорийность продукта в супе 380 ккал.
• Лук, 200 г. Энергетическая ценность 100 г – 47 ккал. Калорийность продукта в супе 94 ккал.
• Капуста белокочанная, 500 г. Энергетическая ценность 100 г – 27 ккал. Калорийность продукта в супе 135 ккал.
• Морковь, 200 г. Энергетическая ценность 100 г – 32 ккал. Калорийность продукта в супе 64 ккал.
• Зелень, 50 г. Энергетическая ценность 100 г – 36 ккал. Калорийность продукта в супе 18 ккал.
• Подсолнечное масло, 20 г. Энергетическая ценность 100 г – 900 ккал. Калорийность продукта в супе 180 ккал.

Складываем: 380 + 94 + 135 + 64 + 18 + 180 = 871 (ккал) – в приготовленном супе. Если ваша порция равна 1/6 от всего объема кастрюли, ее калорийность 871/6, т.е. примерно 145 ккал.
Чем этот способ лучше среднестатистической таблицы калорийности блюд? В такой таблице расчет идет по усредненному рецепту, поэтому итог может сильно отличаться от того, какой суп получится у вас.

Учитывая, что вы всегда пользуетесь одними и теми же рецептами, можно записывать данные по ним, со временем у вас получится своя таблица калорийности готовых блюд, считать каждый раз заново не придется.

Также можно выписать основные значения, которые требуются при приготовлении многих блюд. Например, чайная ложка сахарного песка – это 8 г продукта, а среднее куриное яйцо весит 55 г.

Как подсчитать БЖУ?

БЖУ подсчитывается аналогично

Часто диета требует точных подсчетов по потребляемым белкам, жирам и углеводам. Подсчитать каждый из нутриентов можно аналогично с калорийностью. Считаете, сколько белков, жиров и углеводов в каждом из ингредиентов, складываете и делите на размер порции.
Нужно это, чтобы соблюдать суточную формулу БЖУ  для похудения.

Новый гуманитарный | Исследования повышают пищевую ценность основных продуктов питания

1. Дом
2. Западная Африка
3. Нигерия

Африка должна стать главным бенефициаром новой исследовательской инициативы стоимостью 100 миллионов долларов США, направленной на повышение пищевой ценности основных крахмалосодержащих культур, которые являются основными продуктами питания в слаборазвитых странах, заявил в среду нигерийский научно-исследовательский институт растениеводства. Международный институт тропического сельского хозяйства (IITA) в юго-западном городе Ибадан заявил, что получит неуказанную сумму финансирования от программы, известной как HarvestPlus, для улучшения питательного качества маниоки, кукурузы и сладкого картофеля. Десятилетняя программа будет осуществляться Консультативной группой по международным сельскохозяйственным исследованиям (CGIAR), членом которой является нигерийский исследовательский центр. Он будет стремиться улучшить питательную ценность основных продуктов питания в Африке, Азии и Южной Америке. IITA сообщил, что HarvestPlus получил финансирование в размере 25 миллионов долларов от Фонда Билла и Мелины Гейтс, созданного Биллом Гейтсом, основателем софтверного гиганта Microsoft, и еще 47 миллионов долларов от других западных доноров. Нигерийский научно-исследовательский институт растениеводства заявил, что станет одним из основных африканских исследовательских центров, участвующих в проекте. Ожидается, что научно-исследовательская станция в Мозамбике, специализирующаяся на сладком картофеле, также получит некоторое финансирование. IITA заявила, что сосредоточится на улучшении пищевой ценности маниоки, кукурузы и сладкого картофеля с использованием методов селекции растений и биотехнологий. Институт заявил, что его целью является повышение содержания важных питательных веществ, таких как железо, цинк и «предшественники витамина А». Исследователи говорят, что эти основные продукты питания содержат калории и энергию, но не содержат основных питательных микроэлементов, необходимых для хорошего здоровья. Согласно IITA, недоедание и бедность идут рука об руку, поскольку люди обычно вынуждены есть то, что могут себе позволить. В результате в прошлом году в Африке преждевременно умерло около 1,8 миллиона человек. Институт также отметил, что почти у трети всех детей в возрасте до пяти лет в Нигерии наблюдается дефицит витамина А, что является основной причиной слепоты. Исследовательский институт заявил, что за последние 25 лет он выявил сорта маниоки с высоким содержанием бета-каротина, который важен для образования витамина А. В рамках нового исследовательского проекта исследователи будут стремиться сочетать высокое содержание бета-каротина с высокой урожайностью, устойчивостью к болезням и хорошим вкусом. С кукурузой будет продолжена уже проделанная работа по увеличению содержания бета-каротина, железа и цинка. Аналогичная работа будет проделана со сладким картофелем на основе исследований, уже проведенных учеными в Мозамбике. «Это идея, время которой пришло», — сказал Басси Мазия-Диксон, специалист по продуктам питания из IITA. «Более питательная пища станет основой для развития Африки».

Эта статья была подготовлена ​​IRIN News, когда она входила в состав Управления ООН по координации гуманитарных вопросов. Пожалуйста, направляйте запросы об авторских правах или ответственности в ООН. Для получения дополнительной информации: https://shop.un.org/rights-permissions

основных продуктов питания | Здоровая питательная диета

Вы можете подумать, что есть здоровую и питательную пищу каждый раз может быть проблемой. Но это не так, вы даже можете есть здоровую пищу, не тратя слишком много на свой карман. Одной из наиболее важных частей ежедневного питательного приема пищи является то, что для этого требуется очень хорошо оборудованная кухня. Домашняя еда — самая здоровая и питательная еда, которую вы когда-либо могли есть. Чтобы приготовить домашнюю питательную еду, вам нужно иметь достаточное количество. Питательные ингредиенты на вашей кухне, продукты длительного хранения в кладовой, морозильной камере и холодильнике, которые можно использовать в течение нескольких дней. Сегодня мы поговорим о восьми продуктах, которые всегда должны быть на вашей кухне. Мы получили информацию от г-жи Шилпы Сингх, клинического диетолога, больница Фатима, Лакхнау.

1. Сушеные и консервированные бобы и чечевица 

Чечевица, как и фасоль, считается одним из самых полезных продуктов, которые вы можете есть дома. Оба они также имеют длительный срок хранения, что позволяет вам хранить эти ингредиенты на кухне в течение длительного времени. Непортящиеся продукты, такие как чечевица и бобы, можно хранить при комнатной температуре. Сушеные бобы и миллениалы очень питательны и содержат большое количество питательных веществ, таких как клетчатка, магний, витамин В и железо.

2. Храните орехи и семена 

Если вы ищете питательный суперпродукт, то это орехи и семена для вас. Это полезные жиры, которые содержат белковые волокна и различные витамины и минералы. Эти продукты могут обеспечить разнообразие, а также удовлетворить пищевые потребности вашего тела для повседневных нужд. Как и в случае с фасолью и чечевицей, орехи и семена также можно хранить при комнатной температуре от одного до четырех месяцев. Фактически, масла и сахар, изготовленные из этих продуктов, обычно являются очень здоровой альтернативой коммерческим аналогам.

Читайте также: сделайте эти 6 фруктов лучшими друзьями, чтобы помочь похудеть

3. Полезные зерна 

Храните полезные зерна, которые можно использовать для приготовления зерновых мисок, супов и салатов. Есть несколько полезных злаков, которые вы можете хранить в своем доме. В зависимости от типа зерна вы можете приготовить коричневый рис, булгур, овес, киноа и т. д. как часть своего обеда. Вы можете хранить большую часть зерна при комнатной температуре, поэтому его легко купить оптом. Зерновые – отличный источник клетчатки и микроэлементов. Они также содержат витамин B, магний, и их употребление может защитить вас от сердечных заболеваний, а также от рака.

4. Мед и кленовый сироп

Каждый нуждается в сладостях и заслуживает их в своей жизни. Но на самом деле сахар может вызывать болезни и проблемы со здоровьем. Поэтому у вас может быть мед и кленовый сироп, которые вы можете добавлять в большинство своих блюд. Это натуральные подсластители, которые приносят пользу вашему телу и могут предотвратить воспаление. Мед обладает антимикробными и противовоспалительными свойствами, а также содержит много антиоксидантов. С другой стороны, кленовый сироп также богат антиоксидантами и содержит небольшое количество полезных питательных веществ.

5. Яблочный уксус

Яблочный уксус используется на кухне для различных целей. Это может быть эффективно для придания аромата рецептам, таким как соусы, заправки и выпечка. Он имеет очень острый вкус, что делает его очень универсальным и привлекательным для еды. Согласно некоторым исследованиям, яблочный уксус также обладает антидиабетическими, противовоспалительными, антиоксидантными и укрепляющими здоровье сердца свойствами. Вы должны иметь его в ограниченном количестве. Услышав так много преимуществ, трудно держать его подальше от кухни.

6. Сохраняйте здоровье кулинарных масел

Большинство из нас готовят пищу на рафинированных маслах, которые вредны для нашего здоровья. Вместо этого вы должны выбрать несколько полезных растительных масел, которые никогда не навредят вашему здоровью. Некоторые жиры, в том числе кокосовое масло, топленое масло и растительное масло. Если масла можно безопасно хранить при комнатной температуре. Здоровые жирные масла также хороши для поглощения витаминов, минералов и антиоксидантов в пище. Полезные растительные масла могут без проблем храниться на вашей кухне более года или около того.

Читайте также: может ли диета на 3000 калорий помочь в наборе веса? Знайте возможные преимущества

7. Ферментированные продукты 

Еда Львиная или капустная капуста и соленья очень вкусные и красивые. Индийское домашнее хозяйство играет очень важную роль в вашем обычном питании. Помимо этого, эти ферментированные продукты также имеют много преимуществ для здоровья. Они очень долговечны, и вы можете есть их, не опасаясь испортиться. Рассол и кимчи можно использовать в пищу в небольших количествах для пользы для здоровья. Это может уменьшить воспаление и улучшить уровень сахара в крови. Вы можете наслаждаться этими острыми продуктами прямо из банки и даже использовать их в салатах и ​​различных блюдах.

8. Специи и сушеные травы 

Специи и травы с давних времен являются частью индийской кухни. Они считаются основными ингредиентами каждого приготовленного блюда.

Здоровый сон взрослого человека — это засыпать за 15 минут и не вставать ночью попить и пописать / Хабр

Послушала на днях 2х-часовое выступление «Здоровый сон» врача-невролога, сомнолога Елены Царевой. Выдернула самые важные для себя пункты:

1. Спать регулярно, ложиться и вставать в одно и то же время — самое важное. 
2. Биоритмы — частично наследуются, частично регулируются стилем жизни. На них можно влиять самому.
3. Нормальное время отхода ко сну около 22:00. Сова и жаворонок — это отклонение на ±1-2 часа. Больше — это нарушение и сдвиг фазы сна, чаще из-за внешних раздражителей.
4. Самая частая причина плохого сна и тяжелого засыпания — неправильный свет.
5. Для сдвига режима на 1 час организму нужен 1 день на адаптацию.
6. Невозможно «доспать» бессонную ночь. Досыпание устраняет только 30% последствий недосыпа.
7. Прежде, чем искать причины плохого сна, исключите психологические проблемы (тревожность, депрессию), нарушения щитовидки, дефицит железа, диабеты, сердечно-сосудистые заболевания и патологию почек и мочеполовой системы.
8. Водителям и пассажирам: 17 часов без сна равны 0,5 промилле, 21 час без сна — 0,8 промилле.
9. В постели без сна больше 15 минут не находиться — совет при бессоннице. 
10. Самые физиологичные будильники — те, что светятся. 

Навигация по конспекту:

Совы и жаворонки — простонародные понятия. В сомнологии есть понятие «смещение фазы сна». Большинство людей засыпают около 22:00. Смещение фазы сна более, чем на 4 часа — уже не сова/жаворонок, а скорее диагноз «смещения фазы сна». 

Если сов и жаворонков оставить в помещении без опознавателей, вроде солнечного света, то их ритмы будут разниться на час-два, не больше. Больше — уже гипер-совы и гипер-жаворонки, это как раз про смещение фазы сна. 

Биоритмы частично регулируется генами, но бывают и приобретенные особенности биоритмов. 

Совы и жаворонки одинаковы по эффективности, если выполняют задачи в соответствующие по биоритмам промежутки. Но работодатели-жаворонки более предвзяты к своим работникам-совам. Хотя если позволить сове сместить свой график на пару часов — он будет выдавать результаты не уступающие жаворонку. 

Биоритмы и график работы не всегда совместимы. Сейчас работодатели больше учитывают биоритмы и предлагают гибкий график. Вот что это может дать:

В России минимум 1 день в неделю работники плохо спят.

Хуже всего — руководителям, лучше — наемным работникам и индивидуальным предпринимателям.

Руководитель — часто лидерская позиция, и на лидерстве некачественный сон отражается, снижая креативность, память, концентрацию внимания.

Последствия недостатка сна

Сон влияет на иммунный ответ, если вы недосыпаете, вероятность заболеть выше.

Страдает оперативная память, для перебоев достаточно одной бессонной ночи.

В России 20% ДТП связаны с сонливостью. В Европе и США профессиональных водителей обследуют в отношении качества сна, к примеру, профессионального водителя не выпустят на рейс, если он не предоставит отчет о лечении храпа.

Даже одна «пропущенная» ночь снижает количество серых клеток мозга. 

Хронический недосып влияет на метаболизм. Тестостерон достигает своего пика во время сна. Он обуславливает утреннюю эрекцию. Для тех, кому интересно узнать, в порядке ли его уровень тестостерона — вот тест самурая от урологов. Если в течение 7 дней каждый день есть утренняя эрекция, то всё хорошо. 

Гормон роста, благодаря которому дети растут, у взрослых выполняет другую функцию. У взрослых он отвечает за энергетический обмен веществ. Это та штука, благодаря которой ночью вы не просыпаетесь и не идете к холодильнику, а утром после пробуждения не испытываете адского чувства голода еще пару часиков. Если вы хотите худеть — спите хорошо.

Сахарный диабет. У каждого второго сейчас есть нарушения с углеводным обменом. Если после еды вас тянет в сон, это может быть признаком инсулиновой резистентности, что часто начало пути к сахарному диабету. 

Сонный и пьяный водитель. 17 часов без сна равны 0,5 промилле, 21 час без сна — 0,8 промилле.

Чем меньше сна, тем выше стресс.

Влияние недосыпа на производство

 
Если перевести в деньги:

Что такое хронический дефицит сна

Дневной сон. Для молодых родителей или сменных работников дневной сон — единственный выход. Но судя по исследованиям сменных работников, дневной сон полностью не компенсирует последствия бессонных суток. 

Короткие досыпания, 15-30 минут, судя по последним исследованиям — нормально воспринимаются организмом.

Социальный джетлаг

В 2007 году европейские исследователи обратили внимание, что жители больших городов делают изменения в режиме на выходных. 

Когда в пятницу после рабочей недели люди ложатся спать на несколько часов позже, а в субботу-воскресенье спят до обеда, стараясь восполнить дефицит сна за неделю. 

Чем больше в часах сдвиг на досыпание, тем больше риски по депрессии, зависимостям. 

Чтобы понять, какой у вас сдвиг, посмотрите на разницу в режимах. В идеале надо считать от середины сна, но подойдет и время пробуждения. К примеру, если вы по будням просыпаетесь в 6, а по выходным в 9, то ваш социальный джетлаг — 3 часа. А на каждый час джетлага вам понадобится день на обратную адаптацию. Т.е. понедельник, вторник, среду — организм будет тратить силы на адаптацию, вы не сможете выкладываться на 100%.

При дефиците сна смотрят на длительность и частоту нарушений. 

Правда ли, что в подростковом возрасте происходит сдвиг режима в сторону совы?

Дети спят больше, чем взрослые. Они рано ложатся и поздно встают. В подростковом возрасте режим все больше сдвигается на позднее время. И в процессе взросления, около 20 лет, произойдет откат в сторону более раннего подъема.

Может быть многие психологические расстройства с этим связаны. Непонятно. Но люди и работают меньше:

Мы раньше больше спали и больше работали. Сейчас меньше работаем и меньше спим. Это может быть связано с освещенностью.

Освещенность на примере северной Америки:

Количество света увеличилось. Многие сомнологи считают, что главная причина недосыпания — лампочка. Чем больше вокруг вас света, тем больше шансов заработать недосып. 

Данные уже несуществующих Jawbone:

Их статистика показала, что жители Москвы:

• спят 6 часов 42 минуты в среднем.
• позже всех в стране ложатся
• позже всех в стране встают
• нет ни одного момента, когда вообще все жители спят
• во время выходных на средних показателях всегда возникал социальный джетлаг
• во время новогодних праздников многие не спят по несколько дней

Соцсети — это косвенный показатель нарушений сна.

Насколько активны пользователи в вечернее время в соцсетях:

Образ жизни и сонные привычки влияют на сон больше, чем работа:

Но данные выше — анкетирование, это лишь мнение людей.

Отдельно Российская статистика:

Ночной режим смартфона работает? (более теплые цвета)

Раньше я его всем советовала. Но вышло исследование, которое говорит об эффективности этого режима на 60%. Так что весь вред излучения в глаза перед сном этот режим не погасит.

У сомнологов есть 3 пары очков. Солнечные — чтобы в путешествиях свет на сетчатку не попадал. Очки для светотерапии — чтобы утром посветить в глаза и проснуться. И оранжевые, чтобы экран компа вечером не сильно мешал засыпанию ночью. 

Вообще бело-голубой спектр самый нежелательный для мелатонина.

Что чаще всего становится нарушением сна?

Если мы говорим про ревизию спального места, то самая частая причина — это свет. 

Если мы говорим про посещения сомнолога, то мужчины приходят с храпом, т.к. их женщины на это жалуются. А женщины с бессонницей. При этом мужчины чаще страдают проблемами, но реже обращаются, а женщины чаще обращаются, но реже страдают. 

Нормальный сон

Пробуждений ночью быть не должно, в том числе в туалет. У мужчин такие риски повышаются на 10% каждые 10 лет, так что к 90 годам почти все хотя бы раз за ночь встают в туалет.  

Если вы чувствуете потребность в дневном сне — подумайте о причинах. Часто это некачественный сон ночью, болезненное состояние, повышенные когнитивные или физические нагрузки. 

Надо спать 8 часов, 8 часов — это норма для всех (нет)

Вскакивать с кровати сразу — не совсем правильно. Есть понятие «инерция сна» — организму нужно какое-то время, чтобы полностью перейти в нормальное функционирование.

Быстрее всего помогают справиться с инерцией сна умывание холодной водой, яркий свет и кофе.

На графике выше вы видите часы пиков и спадов активности среднего «голубя».

Гаджеты. Самый точный не медицинский прибор покажет стадии сна с 80% точностью.

Стадий сна по новой классификации сейчас 4:

Поверхностный

• 1 стадия — около 15 минут
• 2 стадия — около 50  минут 

• 3 стадия — 20-25

• Стадия сновидений (REM-стадия) — 20-25 минут

Большинство трекеров сейчас довольно точно определяет начало и окончание сна, хотя трекеры 5-летней давности часто ошибались на 1,5-2 часа.

Очень многие люди любят кольцо Oura, из-за удобства гаджета, но его точность не более 60%,
один из менее чувствительных гаджетов.

При засыпании у многих людей происходит скачок сопротивления кожи — многие гаджеты опираются на этот параметр, только это происходит не у всех. Если этот параметр для гаджета единственный — данные по сну потеряны. Еще можно пульс посмотреть. И движение. Это всё, что доступно кольцу.

Для обручей, которые надевают на голову погрешность появляется из-за того, что голова отдельно от тела крутится — голова на боку, тело на животе. Предполагается, что во время сновидений движений, кроме движений глаз, нет, это даже в определение стадии «быстрых движений глаз» зашито.

У любого немедицинского прибора слишком мало каналов, по сравнению с той же полисомнографией. Для нее нужно 14 датчиков по классификации американской академии медицины сна. В самом навороченном гаджете будет 6-7 датчиков.

Вероятно слип-трекеры будут повышать свою точность не за счет увеличения контактов с телом человека, а за счет точности алгоритмов. 

Нарушения сна

Так что надо исключить состояния:

• Тревога и депрессия
• Нарушения функции щитовидной железы
• Дефицит железа
• Инсулинорезистентность и сахарный диабет 2-го типа.
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Патология почек и мочеполовой системы

К примеру Москва — район с частым недостатком железа и нарушениями щитовидки. Железо необходимо для выработки гормона щитовидной железы. Можно восполнять уровень железа, контролируя его ферритином. Это устраняет анемию, и как следствие, движение ног во сне. А еще устранить симптомы субклинического гипотиреоза — снижения функции щитовидки, которые на гормональном уровне не проявляются, а симптомы дают. 

Как проявляются симптомы:

Тревога — первая половина ночи, сложно заснуть. Депрессия — вторая половина ночи, просыпаются люди и не могу повторно заснуть. 

Нарушения функции щитовидной железы — сонливость и слабость днем, но невозможность заснуть вечером. Плюс может появиться отечность, дряблость мышц, сухость пяток. Можно сдать анализы крови на ТЗ, Т4, ТТГ чтобы проверить.

Дефицит железа — тоже анализ крови, уже на ферритин. 

Инсулинорезистентность — тяга ко сну после еды, потливость, слабость. Проверять HOMA-IR индекс — это сдача сахара и инсулина крови в один день натощак. 

Сахарный диабет 2-го типа — колебания уровня сахара, но инсулина уже меньше вырабатывается. Для начала глюкозу крови проверить.

Сердечно-сосудистые заболевания часто влияют на пробуждения ночью, например, из-за аритмии.

Патология почек и мочеполовой системы. Мы не рассматриваем сейчас воспалительные заболевания, к примеру, цистит. Мы про пробуждения ночью, чтобы сходить в туалет, к примеру. У мужчин старше 40 лет это возрастающий риск аденомы простаты. У женщин — гиперактивный мочевой пузырь — на фоне стресса слишком частые позывы к мочеиспусканию.

Дневной сон в 2020 году включили в рекомендацию.

Вот исследование, которое сравнивало ранние перерывы на сон и послеобеденные.

Если вы хотите компенсировать недосып с ночи — сделайте перерыв на короткий сон пораньше, а усталость за день помогает снять послеобеденный сон. Выигрывает более короткий промежуток.  

Алкоголь, кофеин, еда, стимуляторы нервной системы

Сон алкоголика крепок, но краток. Организм перерабатывает алкоголь и часа через 1,5 — 2 часа появляются метаболиты алкоголя, которые действуют возбуждающе на организм. 

Плюс алкоголь ухудшает дыхание. Есть список рисков остановки дыхания, и если у вас 
2-3 риска есть, то алкоголь нельзя принимать позже, чем за 2-3 часа до сна. К примеру, если у вас избыток веса, вы храпите и вы — мужчина, то этого достаточно. 2-3 часа с момента принятия алкоголя позволяет организму успеть выработать возбуждающие метаболиты и снять расслабляющий эффект с дыхательных мышц.

Было одно маленькое исследование, которое сейчас почти невозможно найти, которое говорит о том, что любое количество алкоголя приводит к токсическому поражению организма, в т.ч. головного мозга. 

С точки зрения сомнолога — это плохо и это не выход.

Кофеин. За 6 часов до сна не употребляйте кофе, чай, тоники, энергетики, маттю, шоколад, какао, кола. Вы можете поискать таблицы с содержанием кофеина в продуктах и напитках. Гуарана — в спортивных добавках часто встречается — примерно как кофеин действует. Кофеин достигает своего эффекта около 30 минут. В МГУ проводили исследование и выяснили, что кофеин препятствует усвоению железа и обеспечивает хроническую бессонницу.

Применяя ноотропы, стимуляторы, адаптогены при недосыпе, человек стимулирует выдохшийся организм.

Еда меньше, чем за 2-3 часа до сна тоже может провоцировать бессонницу.

2 часа до сна — период, который нужно сделать свободным от любых раздражителей, если у вас проблемы с засыпанием.

Это относится к тренировкам с большими нагрузками. Хорошая нагрузка за 2-3 часа до сна — прогулка. А тяжелые тренировки в интервал 14-17 часов помогают вставать раньше — на заметку совам. Более поздние тренировки помогают засыпать позже — на заметку жаворонкам.

Если выбирать тренировку исходя из депрессивного состояния, то лучше выбирать аэробную тренировку. Причем для депрессии пульс должен быть субмаксимальным, а если тревога — то выше. 

Чем меньше света и шума — тем лучше. Есть генераторы белого шума. Организм хорошо функционирует в стабильной среде, это может помочь, если рядом есть резкие, немонотонные шумы. 

Мифы про сон

Афоризм, намекающий на уход ко сну до полуночи. Не совсем верно, хотя посыл хороший.

Где-то по сети гуляет табличка, в какие часы самый продуктивный сон. Это совсем не правда. 

Главное — регулярность и воздействие времязадавателей: свет, выработка мелатонина, рамки сна.

К примеру, если гипер-сова со смещением фазы сна создаст себе регулярные условия полного блэкаута света до 12 часов, то она сможет вырабатывать мелатонин и снизит онкориски, связанные с мелатонином. 

Спать регулярно, ложиться и вставать в одно и то же время — самое важное. 

8 часов сна — золотая норма. Миф. Зависит от потребности конкретного организма. 

Нельзя спать на левом боку, сердце сдавливает — миф. Может это актуально для людей с какой-то сердечной недостаточностью, но для здорового человека без разницы, на каком боку спать. 

В комнате должно быть

• Тихо
• Темно
• Прохладно
• Свежо 
• Комфортно
• Без аллергенов

Температура в спальне для США и Европы около 18 градусов — норма. В России 21 градус уже достижение. Во время глубокого сна наша температура снижается. Если вы глубоко спите ваша температура низкая или обратным путем, когда вы понижаете температуру, проще дойти до глубокого сна. 

Свежо — датчик CO2 в помощь. К примеру, часто пары, которые занимаются сексом перед сном, но не проветривают комнату после, на утро получают головную боль.

Комфорт — это про матрас, одеяло, подушку. На каждого человека по 70 см матраса минимум. Одеяло с вас не должны стягивать. Подушка должна вам подходить.

Тяжелое одеяло — хорошо и здорово, особенно для тревожных товарищей. Один из способов успокоить человека с особенностями развития — крепко обнять его. Животных успокаивают сжимая их бока. Тяжелое одеяло работает успокаивающее.

Поза

Замедляется вывод продуктов распада на спине. Не рекомендуют спать на спине людям, которые храпят только в этой позе — называется позиционная терапия.

На животе вывод продуктов распада практически останавливается. Плюс ортопеды грозят проблемами с шеей.

Спать сидя могут люди, которые страдают от остановок дыхания в лежачем положении, но стремиться к этому не нужно. 
 
Ковры, растения, животные, редкая смена постельного белья, старые подушки, матрасы, одеяла — аллергены. Это мешает здоровому сну.

Советы совам и жаворонкам

Для гиперсов — утром посмотреть в окно 10 минут. Жаворонкам вечером можно подольше не вырубать свет, чтобы дотянуть до более позднего времени. 

Можно использовать собственный мелатонин, например, употреблять продукты, провоцирующие выработку мелатонина. Сок черешни в больших количествах повышает мелатонин. 

Есть мелатонин в таблетированной форме. Нет дозозависимого эффекта свыше 1-2 мг. (Перевожу: есть больше 2 мг мелатонина в таблетках бесполезно, сильнее он не подействует). Снотворного эффекта у мелатонина нет.

Мелатонины бывают короткие и длинные. Короткие можно купить без рецепта в качестве БАДов или лекарств. И короткие настолько быстро выводятся, что если выпить за 30 минут до сна, то воздействуя светом в это время, вы полностью нивелируете их эффект. Легли, свет погасили, выпили и ждем. Тогда сработают.

Раньше назначали мелатонин курсами месяц через месяц. Недавно закончили исследование, которое говорит, что в течение 6 лет можно пить мелатонин ежедневно, это безопасно. Нет синдрома отмены, не снижается выработка собственного мелатонина. 

Про народные методы

Мы ориентируемся на американскую академию сна и уважаем их гайдлайны. До 2016 года фармакотерапия и безрецептурная терапия были на первом месте. Но сейчас на первое место вышла когнитивно-поведенческая терапия. 

Сейчас стало ясно, насколько важна гигиена сна, или работа с психологическими установками. К примеру некоторые люди «борются» с бессонницей, заставляя себя заснуть. У них формируется настрой, что сон — что-то такое, с чем надо бороться, спустя две недели это уже рефлекс, провоцирующий бессонницу. 

Правило 15 минут

В постели без сна больше 15 минут не находиться. 

Не успели — уходите. Так вы провоцируете организм быстрее понять, что постелька — это хорошо и надо скорее уснуть, пока не выгнали. 

Если когнитивно-поведенческие меры не дают вообще результат в течение месяца, тогда сомнолог переходит к препаратам.

Травы. Пассифлора, мелисса, валериана упомянуты в рекомендациях с пометкой «нет данных за или против». Для трав нет нормальной выборки и сравнения. Растительные препараты помогают тем, кто их дает. 

В России почти все снотворные препараты по учетному рецепту продаются. Исключение — залеплон, он пока по обычному рецепту (который любая клиника может выписать). 

Без рецепта донормил еще продают. По описанию людей, которые попробовали, это как мешком по голове — седативное действие часов на 10. Хотя для аллергиков с проблемами засыпания, возможный вариант. Закрытоугольная глаукома и проблемы с мочеполовой системой — противопоказания для приема донормила. А вот беременным можно, он еще и рвоту подавляет.  

Барбитураты, корвалол, фенобарбитал — традиционные способы «борьбы» с бессонницей людей старшего поколения. Повышает риск остановки дыхания, а у пожилых он и так выше. Зависимость, синдром отмены, не сочетаются с алкоголем и некоторыми препаратами. Плохой вариант. Феназепама тоже касается. 

Формулировка для терапии препаратами: Короткие курсы короткодействующих препаратов.

Кошмары — это к сомнологу?

Лунатизм до 14 лет сомнолог тоже лечить не будет — это само проходит с возрастом. Лунатизм взрослым людям уже лечат. У взрослых это парасомния — расстройства, но лечить надо не всегда. Бруксизм, он же скрежет зубовный, тоже парасомния, вздрагивание при засыпании больше 4 раз — тоже симптом парасомнии.  

 

Читать еще

• Сон — это главный ресурс для мозга программиста
• Как перепрограммировать режим сна: 30 дней каждое утро я светил ярким зеленым светом себе в глаза
• Гаджеты для сна
• Sleep Hackers — телеграм-канал с лайвхаками для сна

«Восприимчивость к инфекции и реакция на вакцину определяются качеством сна»

Пандемия изменила привычный образ жизни и создала массу жизненных трудностей. Все это препятствует здоровому сну, а отсутствие нормального сна плохо сказывается на здоровье. Как изменился наш сон во время пандемии и что сделать, чтобы вернуть его в норму? Об этом руководитель Центра медицины сна Медицинского научно-образовательного центра МГУ имени М. В. Ломоносова, основатель международного форума «СОН», кандидат медицинских наук Александр Калинкин рассказал корреспонденту “Ъ” Елене Туевой.

Руководитель Центра медицины сна Медицинского научно-образовательного центра МГУ имени М. В. Ломоносова, основатель международного форума «СОН», кандидат медицинских наук Александр Калинкин

Фото: Центр медицины сна МНОЦ МГУ имени М.В.Ломоносова

Руководитель Центра медицины сна Медицинского научно-образовательного центра МГУ имени М. В. Ломоносова, основатель международного форума «СОН», кандидат медицинских наук Александр Калинкин

Фото: Центр медицины сна МНОЦ МГУ имени М.В.Ломоносова

Гаджеты, свет и прокрастинация

— Сегодня много говорят о том, что пандемия повлияла на качество сна. Почему?

— Начнем с того, что у современного человека по разным причинам проблемы со сном глобальнейшие, в масштабах всего человечества. Так, за последние 100 лет средняя продолжительность сна сократилась с 8 до 6 часов, а в некоторых мегаполисах опустилась даже ниже шести. То есть идет хроническая депривация сна — хроническое недосыпание из-за долгого пути на работу, большого числа дел, увлечений, гаджетов, компьютеров и в целом из-за нехватки времени.

Пандемия — это в первую очередь страх, тревога, депрессия. Об этом говорят проведенные в мире метаанализы. Особенно остро это ощущалось в начале, когда никто не знал, что делать и чего ждать. Сейчас люди немножко попривыкли, многие переболели, и ничего страшного с ними не произошло. Но смертность тоже достаточно высокая. Кстати, медики, которые работали и работают с коронавирусом, страдают больше других: у них абсолютно ненормированный график, ночная — дневная смены, и стресс очень большой. Высокий уровень стресса — одна из причин нарушения качества сна.

— Неужели все одинаково пострадали в период пандемии и локдаунов?

— По данным Центра медицины сна МГУ имени М. В. Ломоносова, есть люди, у которых сон улучшился. Речь о тех, кто недосыпал из-за работы, любви к развлечениям и тусовкам. На удаленке, когда не надо рано вставать, у них появилось больше времени для сна, они стали лучше спать и высыпаться. Но у большинства из тех, кто находился в локдауне или работал по свободному графику, начались проблемы со сном.

—Почему?

— Появилось больше свободного времени, можно дольше сидеть за компьютером или у телевизора, чаще пользоваться гаджетами и смартфонами.

— Что именно при пользовании гаджетами и другими электронными приборами влияет на сон? Почему вредно пользоваться гаджетами и смотреть телевизор перед сном?

— Работа за компьютером, излучающим коротковолновой синий свет, влияет на выработку мелатонина, гормона ночи, от которого во многом зависит качество сна. На самом деле выработку мелатонина подавляет любой свет, но тот, который излучают компьютеры, делает это в несколько раз сильнее. Даже современные мониторы, в которых синее излучение радикально снижено, оказывают в этом смысле негативное влияние.

В 2017 году была вручена Нобелевская премия за открытие механизма работы наших биологических часов.

Смысл открытия в том, что, когда мы засыпаем, меняется активность генома, одни гены включаются, другие выключаются. Так что сон — это не просто «лег, отдохнул», это изменение активности генома, что имеет глубочайшее значения.

А наши биологические часы находятся — скажу очень медицинский термин — в супрахиазматических ядрах передней части гипоталамуса. Это центр мозга, всего-навсего 20 тыс. клеток, но они как раз реагируют на свет.

— А как сказываются на качестве сна просмотр кинофильмов, видеоигры, соцсети, чтение новостей перед сном?

— Тут два основных фактора. Первый — это свет, о котором мы уже сказали. Второй — так называемая прокрастинация засыпания, когда человек все больше и больше откладывает отход ко сну, просматривая сериалы или занимаясь гаджетами.

— Западные источники особо подчеркивают, что хуже всего влияют на сон интерактивные занятия типа социальных сетей, жестокие компьютерные игры и просмотр фильмов со сценами жестокости. Пишут, что жестокий и возбуждающий контент повышает пульс и давление, осложняя засыпание.

— Естественно, если нас чем-то будоражить — новостями, играми и так далее, уснуть будет очень сложно. Поддержание активности негативно влияет на качество сна, а более агрессивное воздействие на мозг сказывается еще сильнее.

— А если пасьянсы перед сном на компьютере раскладывать? Разложил и немножко отвлекся?

— Нет, в любом случае это свет. Уж если пасьянс, то лучше обычные карты раскладывать.

— То есть гаджеты в любом случае зло?

— У людей, которые допоздна засиживаются за гаджетами, время засыпания смещается на более поздние часы. Это так называемый синдром задержки фазы сна. У них не сам сон нарушается, а сдвигается фаза засыпания и, соответственно, пробуждения.

— Мне кажется, если радикально сдвигается время сна, трудно выспаться, даже если спать восемь часов. Я в свое время работала в редакции, где номер сдавали в два-три часа ночи. Это был ад. У меня было перманентное недосыпание, хотя я спала с трех ночи до одиннадцати утра, а это как раз и есть восемь часов.

— Действительно, поздний отход ко сну не всегда можно компенсировать поздним пробуждением. Если люди стали засыпать в пять-шесть утра, а вставать в двенадцать, это не значит, что они хорошо высыпаются. Но главные проблемы начнутся тогда, когда взрослым придется идти на работу, а детям — в школу. Восстановление графика может занять от нескольких дней до пары недель.

— Неужели кто-то действительно по своей воле ложится в пять-шесть утра?

— В 2010 году мы провели исследование.

Опросили 1,5 тыс. студентов одного их московских вузов и сами были шокированы, потому что 80% респондентов ложились спать от нуля до трех часов ночи. Для современной молодежи это очень характерно.

Вполне естественно, что им хочется встречаться, общаться, играть и так далее. С возрастом ситуация меняется. Если дети преимущественно жаворонки, подростки — совы, то взрослые могут опять стать жаворонками. Но у некоторых достаточно жестко детерминированный ритм, то есть они либо совы, либо жаворонки на протяжении всей жизни. Хотя большинство из нас голуби. Голуби ложатся спать как рекомендовано — около одиннадцати ночи, то есть раньше сов, а встают чуть позже жаворонков. Это самые нормально спящие люди.

Сон в ногу

— Скажите, а сам ковид может спровоцировать нарушения сна?

— Ковид поражает практически все органы, но больше всего — легкие, желудочно-кишечный тракт. И естественно, у людей, у которых были легочные заболевания, дыхательные нарушения во время сна, такие как храп или апноэ, дополнительное поражение легких приводит к развитию гипоксии (пониженное содержание кислорода в организме или в отдельных органах и тканях.— “Ъ”). Гипоксия сопровождается ощущением нехватки воздуха, а это еще больше ухудшает качество сна.

— Возможно, ухудшению сна способствует обострение каких-то болезней?

— Да, на фоне ковида мы видим у некоторых пациентов либо утяжеление, либо инициирование развития так называемого синдрома беспокойных ног, когда у человека появляется дискомфортное ощущение в ногах, как только он ложится в кровать. Это не судороги, а именно дискомфортные ощущения. Кто-то описывает это как жжение, кто-то говорит, что насекомые в ногах бегают, кто-то ощущает в сосудах газировку, то есть люди дают различные художественные описания. У кого-то могут быть болевые ощущения. Они обычно быстро проходят, если человек начинает двигаться, но снова возникают, едва он ложится. И мы видим, что после ковида у достаточно большого процента пациентов развивается данное состояние, которое мешает уснуть.

— Отчего развивается эта болезнь? От стресса?

— Нет, это неврологическое заболевание, хотя точный механизм до конца не изучен. В половине случаев это железодефицитное состояние.

— Много людей после ковида испытывают проблемы со сном?

— По данным литературы, до 28% пациентов могут испытывать нарушения сна после перенесенной коронавирусной инфекции. Хотя этим данным трудно верить, потому что зачастую не учитывается, какие нарушения сна были до болезни.

По моим данным, ковид влияет на сон 5%, максимум 10% переболевших.

«При лишении сна все погибают от сепсиса

— А чем все-таки опасны недосыпание, плохой сон?

— Видимые последствия недосыпания — это сонливость, низкая работоспособность. Это снижение всех когнитивных функций, в том числе памяти, проявление агрессии, тревоги, нарушение взаимодействия с людьми. Но есть и более глубокие последствия. Сомнолог Иван Николаевич Пигарёв, профессор, доктор биологических наук, создавший висцеральную теорию сна, экспериментально доказал на животных, что во время сна мозг не спит, а активно работает. Получает информацию от внутренних органов и проводит, говоря компьютерным языком, сканирование организма, выявляет неполадки и устраняет их. То есть репаративные, восстановительные процессы идут именно во время сна.

Если мы любой живой организм лишим сна, то через неделю он умрет.

— Почему?

— Возможно, главная функция сна — обеспечение иммунного ответа. Я предполагаю, что при лишении сна все погибают от сепсиса. Ведь у человека нет ни онкологического процесса, ни инфаркта, ни инсульта, ни атеросклероза, ничего — за неделю эти болезни не успеют развиться.

Просто бактерии, которые нас окружают, которые живут на коже, на слизистых оболочках, в желудочно-кишечном тракте, начинают ураганно проникать через все барьеры, а иммунитет не справляется.

В результате возникает сепсис, и человек гибнет.

— Выходит, сон влияет на иммунитет?

— Сон — это настолько фундаментальная основа здоровья и долголетия, что если человек недосыпает всего-навсего один час от своей нормы на протяжении одной-двух недель, то не только меняется его самочувствие — меняется активность генома, и могут развиться сердечно-сосудистые, онкологические, эндокринные заболевания, появиться сбои в работе иммунной системы и так далее. Нарушения сна — это пусковой механизм для развития многих заболеваний как соматической, так и психической сферы.

В 2015 году в медицинском журнале Sleep были опубликованы результаты уникального эксперимента. Ученые хотели установить связь длительности сна с заболеваемостью ОРВИ. В исследовании участвовали абсолютно здоровые людей в возрасте от 18 до 55 лет, которые сначала фиксировали длительность своего сна в течение недели, а потом были заражены риновирусной инфекцией. Заболеваемость простудой была намного выше у тех, кто спал меньше пяти часов в сутки. Всего-навсего на три часа меньше рекомендованной нормы, а риск заболеть повышался на 250%!

— Значит, кто плохо спит, тот подвергается большему риску заболеть коронавирусом?

— Нарушения сна, которые приводят к нарушению иммунитета, служат фоном для развития любых инфекционных заболеваний, включая коронавирусную инфекцию. Даже качество вакцинации зависит от качества сна: чем более здоровый сон, тем лучше проходит вакцинация и тем лучше вырабатываются антитела. Поэтому и восприимчивость к инфекции, и реакция на вакцину определяются качеством сна. На этот счет существуют исследования, в том числе в престижном медицинском журнале The Lancet («Может ли качественный ночной сон повысить эффективность вакцинации от COVID-19?»).

«Куда уж страшнее, когда человек в зомби превращается

— А как сказывается пандемия на детях, на их сне?

— Так же, как и на взрослых. Они тоже получают возможность проводить больше времени в компании компьютера и смартфона, и у них тоже начинаются серьезные проблемы со сном. Во время локдауна ко мне приходили родители и говорили: не знаем, что делать с детьми, они засыпают под утро, весь день спят. Это влияет на успеваемость, ухудшаются отношения в семье. Иногда кажется, что агрессивное поведение, хулиганские поступки ребенка связаны с воспитанием, а на самом деле он просто плохо спит. Чем хуже сон, тем больше проявление агрессии.

— Насколько для детей опаснее поздно ложиться, чем для взрослых?

— Еще более опасно, потому что их физическое развитие связано с выработкой так называемого соматотропного гормона. Этот гормон отвечает за рост мышц, костей. Он вырабатывается в первую треть ночи, а именно в глубоком сне. И если глубокий сон нарушается, то снижается выработка этого гормона.

Дети, которые поздно ложатся, могут отставать в развитии и физически, и ментально.

— Могут ли нарушения сна, заложенные локдаунами, удаленной учебой и вообще пандемией, привести к таким психическим и психологическим расстройствам, что ребенок в будущем не сможет хорошо учиться, делать карьеру, строить отношения с другими людьми?

— Если это длительная проблема, то нарушаются когнитивная функция, обучаемость, страдают память, настроение, работоспособность. Хотя многие нарушения можно восстановить, если человек этого хочет и обращается к врачам за помощью.

— Как заставить ребенка соблюдать режим? Что должны сделать родители?

— Прежде всего ограничить использование гаджетов, телевизора в вечернее время. В Китае, например, законодательно ограничили экранное время для детей до двух часов в день. На мой взгляд, очень правильно. Они заботятся о здоровье нации.

— Китайцы дисциплинированные, а мы нет. Если давить на ребенка, можно его сломать или навсегда испортить с ним отношения. Может, выход в том, чтобы заниматься с ним, вместе читать перед сном, играть в настольные игры?

— Конечно. Надо вовлекать ребенка в какую-то совместную деятельность: чтение, настольные игры,— и отвлекать от компьютера. Но, к сожалению, времени нет у взрослых. Они все время заняты.

А между тем при недосыпании творческий потенциал резко падает; человек может выполнять какую-то рутинную работу, но не готов думать, творить, размышлять. Человек зомбируется, роботом становится.

Я считаю, это самое страшное. Куда уж страшнее, когда человек в зомби превращается?

Елена Туева

Читайте также: Мелатонин: гормон с волшебными свойствами

От молодых к пожилым

Как меняется сон с возрастом, когда вы становитесь взрослым.

Написано Джиной Шоу

• Взрослый сон
• Это не только ты
• Лучшее здоровье, лучший сон
• Почему дедушка спит весь день?
• Женщины, мужчины и сон

Дети могут спать в цирке. Дети постарше могут бороться перед сном. А подросткам — удачи, вытаскивайте их из постели на выходных.

А ты — взрослый? Ваша жизнь во сне все еще меняется — и не только потому, что время идет.

Как устроен сон во взрослом возрасте? Меняется ли он — к лучшему или к худшему — с возрастом? И почему мы чувствуем, что нам этого никогда не бывает достаточно?

В среднем взрослому человеку требуется от 7,5 до 8 часов сна в сутки. «Но многие люди могут функционировать при 6-часовом сне, а есть и те, кому требуется 9 часов и более», — говорит Судхансу Чокроверти, доктор медицинских наук, профессор и сопредседатель кафедры неврологии и директор программы клинической нейрофизиологии и медицины сна в Нью-Джерси. Институт неврологии в Медицинском центре имени Джона Кеннеди в Эдисоне, штат Нью-Джерси

«Количество сна, необходимое для нормального функционирования на следующий день, варьируется от человека к человеку и определяется генетически и наследственно», — говорит Чокороверти, который также является профессором неврологии в Школе здоровья и медицинских наук Университета Сетон Холл.

самое большое и резкое изменение в нашем глубоком сне и удовлетворенности сном происходит по мере того, как мы переходим от подросткового возраста к юношеской взрослой жизни. они живы, — говорит Роберт Симпсон, доктор медицинских наук, доцент отделения легочной медицины Университета Юты и специалист по медицине сна, — Это потому, что у них много того, что мы называем глубоким, медленным сном».

Сон можно разделить на две большие категории: быстрый сон (быстрое движение глаз), когда мы спим, и медленный сон. Не-БДГ-сон проходит через несколько постепенно более глубоких стадий:

• Стадия I: легкая дремота, не очень восстанавливающая
• Стадия II: средний сон, восстановительная
• Стадия III: медленный глубокий сон, наиболее восстанавливающий из всех

«Существует довольно резкое снижение глубокого медленного сна в подростковом возрасте до 20 лет», — говорит Симпсон. «Это, как правило, заменяется средним сном, стадия II».

Вам это не просто кажется: с возрастом ваш сон, вероятно, стал менее удовлетворительным и менее восстанавливающим.

В какой-то степени это может быть частью естественного процесса старения, но также может иметь какое-то отношение к вашему здоровью в целом.

«Ухудшение сна следует за общим состоянием здоровья в большей степени, чем за истинным хронологическим возрастом», — говорит Симпсон. «Если мы будем отслеживать людей в течение долгого времени и спрашивать их: «Как ваш сон?», степень его ухудшения или улучшения с течением времени, как правило, отражает их общее состояние здоровья».

По мере улучшения здоровья улучшается и сон, и наоборот.

«Между сном и здоровьем существует тесная двунаправленная связь, — говорит Симпсон. «Это особенно верно в отношении сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, инсульт, сердечный приступ и сердечная недостаточность».

Общее количество сна взрослых людей за последние несколько лет уменьшилось.

«Если вы посмотрите на 1960-е и 1970-е годы, люди сообщали, что в среднем они спали 8–8,5 часов в сутки, — говорит Симпсон. «Сегодня гораздо более вероятно, что это будет 7-7,5 часов или меньше» 9.0003

Сопоставьте это с ритмом современной жизни.

«Мы ведем эту безумную жизнь, у нас есть занятая работа, дети и футбольные тренировки», — говорит Симпсон. «Сон — это то, что, как правило, упускается из виду, но это имеет много последствий для нашего общего состояния здоровья».

К тому времени, когда мы достигнем преклонных лет, у нас может быть больше времени для сна, но опять же, мы его не получаем

Существует общее мнение, что пожилым людям нужно меньше сна, но это может быть не так. , — говорит Симпсон, который только что завершил обзор литературы о сне и старении.

«Оказывается, они спят меньше, но это не обязательно потому, что им нужно меньше», — говорит он. «В какой-то степени их сон нарушается всеми проблемами старения — больным бедром, больной спиной, проблемами с сердцем, не в порядке коленом».

Пожилые люди также имеют тенденцию к развитию так называемого синдрома продвинутой фазы сна, при котором весь ритм их циркадных часов нарушен.

«Они ложатся спать намного раньше вечером и просыпаются намного раньше утром», — говорит Симпсон. «Система становится нерегулируемой и расшатанной, и они как бы разучаются ритмам сна».

В основном пожилые люди возвращаются к режиму сна и образцам сна очень маленьких детей.

«Кроме того, они просыпаются ночью гораздо чаще, чем молодые люди, — говорит Чокроверти. «Вот почему они спят днем».

Одним из способов решения этой проблемы является терапия ярким светом утром и ранним вечером.

«Хороший солнечный свет ближе к вечеру и ранним вечером в сочетании с небольшими физическими упражнениями, по-видимому, помогает людям отодвигать свои часы и, в свою очередь, просыпаться позже», — говорит Симпсон.

Проблемы со сном у мужчин с возрастом прогрессируют.

«Первичные расстройства сна, такие как бессонница, апноэ во сне, нарушения циркадного ритма и такие вещи, как синдром беспокойных ног — все они хуже в 30 лет, чем в 20, хуже в 40, чем в 30, и так далее», Симпсон говорит. «Для мужчин это более или менее линейная прогрессия».

Но у женщин режим сна обычно довольно стабилен, пока не произойдет одно из двух: они забеременеют или у них наступит менопауза.

«Беременные женщины отмечают усиление проблем со сном в первом и последнем триместре. В первом триместре проблемы со сном вызваны гормональными изменениями, а в последнем триместре ребенок становится крупнее и создает давление на диафрагму, что создает проблемы с дыханием», — говорит Чокроверти. «Кроме того, ребенок оказывает давление на мочевой пузырь, поэтому беременной женщине необходимо просыпаться ночью, чтобы помочиться. Боль в пояснице, стресс и тревога в последнем триместре также вызывают нарушения сна».

Около 25% беременных женщин также имеют синдром беспокойных ног — расстройство, связанное с желанием двигать ногами, чтобы остановить неприятные ощущения, такие как покалывание или ползание мурашек.

А потом наступает менопауза.

«Это действительно жестоко», — говорит Симпсон. «У женщин, возможно, не было проблем со сном всю свою жизнь, за исключением того, что они не могут их получить, потому что их дети или их работа не дают им спать. Затем они поднимают детей, и работа замедляется, и их режим сна становится совершенно беспорядочным. Во время менопаузы уровень бессонницы у женщин зашкаливает, а уровень апноэ во сне становится более или менее таким же, как у мужчин».

При этих и других нарушениях сна Симпсон рекомендует попробовать альтернативные варианты, прежде чем обращаться к лекарствам. «Вместо этого начните с лечения проблем со сном с таких вещей, как дыхательные упражнения, йога, улучшение гигиены сна путем создания более спокойной обстановки в вашей спальне и когнитивная и поведенческая терапия», — говорит Симпсон.

Top Picks

Как выглядит нормальный сон?

8 ноября 2022 г. Мартин Рид

Сон неправильно понят. Существует огромное количество информации о сне как онлайн, так и офлайн. Некоторые из них хороши, но некоторые из них сбивают с толку и бесполезны. Некоторые из них просто неточны. Независимо от того, боретесь ли вы в настоящее время со сном или нет, может быть полезно понять, как выглядит нормальный сон, чтобы вы не заставляли себя спать так, как это может быть ненормально или даже неуместно для вас.

Итак, давайте углубимся в эту тему, чтобы у вас было точное представление о «нормальном» сне.

• Как выглядит нормальный цикл сна?
  • Сколько часов сна считается нормальным?
  • Сколько времени глубокого сна считается нормальным?
  • Какая нормальная продолжительность быстрого сна?
• Действительно ли нам нужно 8 часов сна?
• Как узнать, достаточно ли я сплю?

состоит из двух разных стадий — сна с быстрыми движениями глаз (REM) и сна с небыстрыми движениями глаз (NREM). Взрослые обычно проводят большую часть своего сна в медленном сне, который состоит из трех различных стадий сна, от очень легкого сна до глубокого сна.

После того, как мы прошли процесс перехода от более легкого к более глубокому сну, мы, как правило, переходим в БДГ-сон. Этот тип сна связан со сновидениями, и в этот период наш мозг проявляет активность, аналогичную спокойному бодрствованию.

Наш сон будет циклически переключаться между медленным и быстрым сном в течение всей ночи в циклах сна, которые начинаются с медленного сна и заканчиваются быстрым сном.

• В первую половину ночи, , мы склонны проводить больше времени в медленном сне и в самой глубокой стадии медленного сна. Другими словами, почти весь наш самый глубокий сон приходится на первую половину ночи. Это означает, что после всего лишь нескольких часов сна наше тело, вероятно, получило достаточно глубокого сна, в котором оно нуждалось.
• Во второй половине ночи, , мы склонны проводить больше времени в фазе быстрого сна и более легких стадиях медленного сна.

Когда мы лишены сна, тело отдает приоритет глубокому сну и быстрому сну . Вероятно, поэтому мы можем быть удивительно продуктивными и достаточно энергичными после дня (или более) очень короткого сна. Другими словами, тело способно компенсировать недостаток сна самостоятельно. Поскольку в течение ночи мы переключаемся между более легким и более глубоким сном, имеет смысл просыпаться несколько раз в течение ночи — часто во время более легких стадий сна.

Бодрствование тоже часть сна

Засыпание не эквивалентно щелчку выключателя — мы не переходим от бодрствования к сну внезапно, а когда мы спим, мы не «выключаемся».

Чтобы заснуть, нужно время . Типичный взрослый может заснуть где-то между 10 и 30 минутами после того, как лег в постель. Очень немногие из нас засыпают, как только голова касается подушки, а если и засыпают, то это говорит о том, что мы чрезмерно сонливы.

Чем дольше мы бодрствуем, тем сильнее сонливость. Когда мы спим, это давление снижается. Когда давление сна низкое, мы с большей вероятностью проснемся и не заснем снова, потому что стремление ко сну уже не такое интенсивное, как в начале ночи.

Какое количество легкого сна считается нормальным?

Легкий сон составляет большую часть цикла сна. В среднем мы проводим 60% сна между стадиями 1 и 2. 

Сколько времени нормального глубокого сна?

В среднем около 10-20% нашего сна приходится на глубокий сон. Итак, если вы спите 8 часов каждую ночь, 1-2 из них — глубокий сон (около 20-40 минут в каждом цикле сна). Однако с возрастом нашему телу требуется меньше глубокого сна.

Какая нормальная продолжительность быстрого сна?

В среднем около 20-25% нашего сна приходится на БДГ-сон. Итак, если вы спите 8 часов каждую ночь, примерно 2 часа из них приходится на фазу быстрого сна. Начальная фаза быстрого сна длится всего около 10 минут, но последующие становятся все длиннее и длиннее. Вот почему сон в течение всей ночи является ключом к получению необходимого быстрого сна.

Вероятно, вам не нужно восемь часов сна. У всех нас есть индивидуальные требования ко сну. Некоторым из нас может понадобиться всего пять часов сна. Некоторым из нас может понадобиться шесть. Другие, семь. Да, некоторым людям может понадобиться восемь часов, но они будут в меньшинстве.

Никто не знает, откуда взялось предположение, что мы все должны стремиться к восьмичасовому сну. Одна из теорий состоит в том, что это могло произойти из-за идеи о том, что день должен быть разделен на три части: одна треть должна быть потрачена на работу, одна треть должна быть потрачена на отдых, а оставшаяся треть предназначена для сна. С тех пор группа экспертов поддержала идею рекомендуемого 7-9часов сна на основе обзора научных исследований о продолжительности сна и основных последствиях для здоровья, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, боль и депрессия.

Типичные циклы сна также меняются на протяжении всей нашей жизни. По мере того, как мы становимся старше, мы, как правило, спим меньше — средняя продолжительность сна падает до 90 123 около шести с половиной часов, 90 124 в возрасте от 55 до 60 лет, в то время как здоровый 80-летний человек обычно спит около шести часов каждый. ночь, по данным IQWiG (Институт качества и эффективности в здравоохранении).

Все руководства и рекомендации по продолжительности сна основаны на средних значениях — и, по определению, это означает, что всегда будут люди, которые выходят за эти средние значения и продолжают жить счастливой и здоровой жизнью.

• Всемирная организация здравоохранения оценивает средний рост женщины в 163 см и средний рост мужчины в 176,5 см. Означает ли это, что женщинам ростом выше или ниже 163 см есть о чем беспокоиться, или что мужчинам ростом выше или ниже 176,5 см есть о чем беспокоиться? Возможно нет.
• В статье, написанной немецким Институтом качества и эффективности в здравоохранении (IQWiG), говорится, что средний человек спит около семи часов каждую ночь в возрасте около 40 лет, в то время как экспертная группа экспертов по сну, собранная Национальным фондом сна в Соединенных Штатах Государства признали, что для взрослых в возрасте от 26 до 64 лет достаточно шести часов сна.

Если вы чувствуете себя отдохнувшим после ночного сна и можете прожить день, не чувствуя сонливости или чрезмерной усталости, вы, вероятно, высыпаетесь независимо от количества часов сна .

Мы очень мало контролируем свой сон. Мы не можем заставить себя уснуть по команде . Мы не можем заставить себя спать определенное количество часов. Мы не можем контролировать, сколько времени мы проводим в каждой стадии сна. В конечном счете, чем больше мы пытаемся контролировать сон и чем больше мы стремимся ко сну, тем труднее может стать сон.

Это еще одна причина, по которой полезно понять, как выглядит нормальный сон , потому что, когда мы сможем признать, что продолжительность сна варьируется от человека к человеку , что бодрствование является нормальной частью сна, и что тело компенсирует потерянный сон сам по себе, мы можем устранить любое давление, которое мы могли бы оказывать на себя, чтобы уснуть.

Кроме того, количество сна также зависит от качества сна. 8 часов плохого сна не обязательно так же полезны, как 6 часов хорошего сна.  Чтобы проверить качество своего сна, сделайте быструю оценку вашего текущего режима сна:

• Что вы чувствуете, когда просыпаетесь?
• Вы просыпаетесь несколько раз ночью?
• Сколько времени вам нужно, чтобы заснуть?
• Чувствуете ли вы себя энергичным и бодрым в течение дня?

Чтобы ответить на все эти вопросы, отследите свой режим сна и получите хорошее представление о том, что значит для вас нормальный сон:

Попробуйте цикл сна бесплатно

Меня зовут Мартин Рид. Я основатель Insomnia Coach. Если у вас бессонница, я предлагаю программы коучинга по сну, которые дадут вам все навыки и поддержку, необходимые для того, чтобы наслаждаться хорошим сном всю оставшуюся жизнь.

Апартаменты Царицыно (улица Ереванская, д. 10к3) Москва

улица Ереванская, д. 10к3 Расстояние до центра 14.1 км

9.7

Супер!

8 отзывов

9.7

Супер!

8 отзывов

ОписаниеРасположениеУсловия

Бронирование и официальные цены на 2023 год

Дата заезда:

Дата выезда:

1 номер для

Мы в соцсетях ВКонтакте Одноклассники

Бронирование 24/7

88003334199+74997030120

/>

Курорты рядом

Посмотрите также

Апартаменты Брусника Царицыно

Кавказский бульвар, д. 29/3, Москва

Goroda Hostel

ul. Medikov 1/1 Building 3,ul. Medikov, Москва

Мини-отель «MAK»

ул. Кантемировская, 17, стр. 1, Москва

Апартаменты рядом с метро Царицыно

улица Севанская, д. 4, Москва

10

Anatolii

Посещено: 04.02.2023

Добавлено: 16.02.2023

Плюсы отеляРасположение удачное, до остановки транспорта 5 мин. Скромная, светлая квартира. Внутри чисто, без посторонних запахов. Фото соответствуют.

10

Ivan

Посещено: 24.09.2022

Добавлено: 01.10.2022

Плюсы отеляОперативно заселили в квартиру. Нужно было что-то срочно найти, т.к. живем рядом, но дома не закончился ремонт. Внутри уютно и чисто. Большое спасибо

9.9

Maria

Посещено: 18.09.2022

Добавлено: 23.09.2022

Плюсы отеляот себя вопросов никаких нет. все заявленное в квартире присутствует. проблем с размещением не возникло.

Минусы отелярозеток бы чуть побольше

7.3

Darya

Посещено: 07. 05.2022

Добавлено: 14.09.2022

Плюсы отеляПешая доступность от метро. Рядом Перекресток и другие магазины. Есть всё необходимое: посуда, полотенца, постельное бельё, мыло для рук. Отсутствовала необходимость личного взаимодействия с хозяином.

Минусы отеляБалконная дверь не откидывалась. Можно было или открыть, или закрыть полностью. В жару это не очень. С открытой дверью залетали насекомые. Было обнаружено два таракана. Залог вернули только после напоминания.

10

Elena

Посещено: 22.07.2022

Добавлено: 29.07.2022

Плюсы отеляМаленькая чистая уютная квартира. Все понравилось

10

Iuliia

Посещено: 09.07.2022

Добавлено: 14.07.2022

Плюсы отеляТихий спокойный двор. Уютная квартирка. заселились быстро, по всем вопросам отвечали так же. Спасибо)

10

Igor

Посещено: 24.05.2022

Добавлено: 25.05.2022

Плюсы отеляОднушка рядом с парком, уютная, все видео заявлено в кdартире есть, хозяин приятный и оперативно решит любые вопросы. Рекомендую.

Гостевой дом Ветерок, Калининград, ул. Ереванская, д. 57

Описание

Гостевой дом Ветерок расположен в городе Калининград, в 5 км от церкви Святого Семейства. Гостевой дом Ветерок располагает рестораном, бесплатной парковкой, баром и террасой. Гостиница предлагает 24-часовую стойку регистрации и обслуживание номеров для гостей. Номера в гостевом доме оснащены телевизором с плоским экраном, собственной ванной комнатой с душем и бесплатными туалетно-косметическими принадлежностями. Гости могут насладиться завтраком а-ля-карт.

Тип: Гостевые дома

Режим работы: Круглосуточно

Время заезда / выезда: 12:00-12:00 – 12:00-12:00

GPS координаты: N 54° 39′ 44.2116″ E 20° 28′ 8.994″

Количество номеров : 12

Количество мест: 72

Расстояние до Ж/д станции:

Калининград пасс южный  (3.98 км. )

Расстояние до аэропорта:

Храброво  (26.54 км.)



гостевой дом Ветерок на карте

Конференц-залы

банкетный зал Ветерок

гостевой дом  Ветерок

Банкетный зал

40 мест

Отправить запрос

Телефон: +7 (4012) 52-45-43+7 (4012) 5… Телефон для связи

Банкетный зал предоставляет максимальную возможность для организации любого мероприятия – свадебных торжеств, званых вечеров, корпоративных мероприятий.  Информация

Калининград, ул. Ереванская  д.57

До центра: 5.6 км.

Часто задаваемые вопросы

Есть ли парковка в гостевом доме Ветерок?

Да, в гостевом доме Ветерок есть в наличии парковка.

Как можно связаться напрямую с администрацией гостевого дома Ветерок, для обсуждения деталей проживания?

Для этих целей используйте кнопку — Связаться напрямую.

В какое время заезд и выезд в гостевой дом Ветерок?

Заезд нужно осуществить после 12:00-12:00, а вызд до 12:00-12:00.

Есть ли в гостевом доме Ветерок конференц-залы для проведения корпоративных мероприятий?

Да, в гостевом доме Ветерок есть все возможности для проведения корпоративных мероприятий и в том числе конференц-зал.

Какой общий номерной фонд у гостевого дома Ветерок?

В гостевом доме 12 номеров.

Есть ли скидки для групп на проживание в номерах гостевого дома Ветерок?

Для уточнения деталей Вы можете обратиться напрямую в гостевой дом Ветерок.

Можно ли погладить брюки и другую одежду в гостевом доме Ветерок?

Да, можно есть утюг и гладильная доска. В случае необходимости, персонал может также помочь в этом.

Что рядом

Гостиницы, квартиры в аренду, рестораны, развлечения, места

Ближайшие рестораны

Гламур ( 1.14 км. )

Триумф Палас ( 1.86 км. )

Услуги гостевого дома Ветерок

Инфраструктура

• Автостоянка
• Бар
• Сауна
• Прачечная
• Конференц-зал
• Номера для некурящих
• Звукоизолированные номера
• Места для курения

В стоимость проживания входит

• Бесплатная парковка

Лечение и оздоровительные услуги

• Сауна

Услуги бизнес-центра

• Конференц-зал

Развлечения и семейные услуги

• Караоке
• Настольные игры и/или пазлы

Общие

• Автостоянка
• Парковка на территории

Разное

• Семейные номера
• Звукоизолированные номера
• Отопление

Бассейн

• Крытый бассейн
• Крытый бассейн (работает круглый год)
• Бассейн

Зоны общественного пользования

• Терраса

Парковка

• Бесплатная парковка
• Частная парковка

Питание и напитки

• Бар

Сервисы

• Обслуживание номеров

Спорт и Отдых

• Прямая трансляция спортивных мероприятий

Стойка регистрации

• Сейф

Услуги уборки

• Прачечная
• Гладильные услуги

Безопасность

• Круглосуточная охрана
• Охранная сигнализация
• Датчики дыма
• Видеонаблюдение в местах общего пользования
• Видеонаблюдение снаружи здания
• Огнетушители

Обеспечение безопасности

• Соблюдаются все протоколы безопасности, принятые местными властями
• Антибактериальный гель для рук доступен в номерах и местах общего пользования
• В объекте следят за состоянием здоровья гостей
• Есть аптечка первой помощи
• Доступ к медицинской помощи
• Гостям предоставляются термометры

Физическое дистанцирование

• Можно заплатить без наличных
• Соблюдаются правила физического дистанцирования
• Предусмотрены защитные экраны или перегородки между сотрудниками объекта и гостями, где необходимо

Уборка и дезинфекция

• Используются чистящие средства для защиты от коронавируса
• Стирка постельного белья, полотенец и вещей гостей выполняется в соответствии с местными нормативными требованиями
• Дезинфекция жилья проводится перед приездом каждого нового гостя
• После уборки жилье опечатывается до прихода гостя
• Гости могут отказаться от уборки

Еда и напитки

• Соблюдается физическое дистанцирование в обеденных зонах
• Еду, которую подают в объекте, можно заказать в номер
• Все тарелки, стаканы, столовые приборы и другая кухонная посуда продезинфицированы
• Доставляемая еда надежно упакована

The Pool (Ереван) — все, что вам нужно знать, прежде чем идти Посмотреть все развлечения

Бассейн

№ 160 из 232 чем заняться в Ереване

Клубы на пляже и у бассейна

Написать отзыв

Что говорят люди

Автор: Томас Нолл

9 0008 «Бассейн с развлечениями»

июль 2023

В воскресенье я увидел акробатическое шоу над бассейном и в нем. Это, безусловно, самый захватывающий, красивый и чистый пейзажный бассейн, в котором вы можете плавать по своим 25-метровым дорожкам и отлично проводить время в свободное от работы время.

Предлагайте изменения, чтобы улучшить то, что мы показываем.

Улучшите этот список

Полный вид

Лучшие способы познакомиться с близлежащими достопримечательностями

• Гарни, Гегард и Аз в Каньоне

  Рекомендуем
  98% путешественников рекомендуют этот опыт. Это число основано на процентной доле всех отзывов об этом продукте на Tripadvisor с оценкой в ​​кружочках 4 или выше.

  Автобусные туры

  из

  27,15 $

  на взрослого

• Параглайдинг в Армении

  Рекомендуем
  99% путешественников рекомендуют это опыт. Это число основано на процентной доле всех отзывов об этом продукте на Tripadvisor с оценкой в ​​кружочках 4 или выше.

  Полноприводные туры

  из

  $145. 00

  за взрослого

• Индивидуальная 7-8-часовая поездка в Гарни — Гегард — озеро Севан — Севанаванк из Еревана

  900 02 Рекомендуем
  100% путешественников рекомендуют этот опыт. Это число основано на процентной доле всех отзывов об этом продукте на Tripadvisor с оценкой в ​​кружочках 4 или выше.

  Исторические туры

  от

  $125,00

  на группу (до
  3
  )

• Татев, Шеки (водопад), Нораванк, Дегустация вин, Хор Вирап

  Рекомендуем
  100% путешественников рекомендуют этот опыт. Это число основано на процентной доле всех отзывов об этом продукте на Tripadvisor с оценкой в ​​кружочках 4 или выше.

  Еда и напитки

  из

  $180,00

  на группу (до
  3
  )

• Частный 7-8- час Хор Вирап, храм Гарни и монастырь Гегард поездка из Еревана

  Рекомендуем
  98% путешественников рекомендуют этот опыт. Это число основано на процентной доле всех отзывов об этом продукте на Tripadvisor с оценкой в ​​кружочках 4 или выше.

  Автобусные туры

  из

  $115.00

  за группу (до
  3
  )

• Обзорная экскурсия по Еревану с напитками в классический автомобиль с фотографией

  Рекомендуем
  95% путешественников рекомендуют этот опыт. Это число основано на процентной доле всех отзывов об этом продукте на Tripadvisor с оценкой в ​​кружочках 4 или выше.

  Еда и напитки

  из

  $51,90

  за взрослого (цена зависит от размера группы)

• Групповой тур: Хор Вирап, Нораванк, Хин Арени винный тур и дегустация, Птичья пещера 9 0003 Рекомендуем

  98% путешественников рекомендуют этот опыт. Это число основано на процентной доле всех отзывов об этом продукте на Tripadvisor с оценкой в ​​кружочках 4 или выше.

  Весенние каникулы

  от

  32,00 $

  на взрослого

• Групповой тур: Хор Вирап, Нораванк, Татевские монастыри (обратный путь по канатной дороге)

  Рекомендуем
  100% путешественников рекомендуют этот опыт. Это число основано на процентной доле всех отзывов об этом продукте на Tripadvisor с оценкой в ​​кружочках 4 или выше.

  Исторические туры

  от

  $58.00

  за взрослого

• Индивидуальный тур в Хор Вирап, Нораванк, древнюю Птичью пещеру, винодельню Хин Арени

  Рекомендуем
  100% путешественников рекомендуют этот опыт. Это число основано на процентной доле всех отзывов об этом продукте на Tripadvisor с оценкой в ​​кружочках 4 или выше.

  Весенние каникулы

  из

  $146.00

  за группу (до
  3
  )

• Культурная прогулка по Еревану

  Рекомендуем
  96% путешественников рекомендуют этот опыт. Это число основано на процентной доле всех отзывов об этом продукте на Tripadvisor с оценкой в ​​кружочках 4 или выше.

  Исторические туры

  от

  $58.00

  за взрослого

• Ереван Карта, включая бесплатные 40+ музеев, 5+ туров и скидок

  Рекомендуем 9000 3 100% путешественников рекомендуют этот опыт. Это число основано на процентной доле всех отзывов об этом продукте на Tripadvisor с оценкой в ​​кружочках 4 или выше.

  Дисконтные карты

  от

  40 долларов США

  на взрослого

• Полет на воздушном шаре Skyball

  Рекомендуем
  100% путешественников рекомендуют этот опыт. Это число основано на процентной доле всех отзывов об этом продукте на Tripadvisor с оценкой в ​​кружочках 4 или выше.

  Приключенческие туры

  из

  $255.00

  за взрослого

• Частная экскурсия на полдня в храм Гарни и монастырь Гегард из Еревана

  Рекомендуем
  9 0002 100% путешественников рекомендуют этот опыт. Это число основано на процентной доле всех отзывов об этом продукте на Tripadvisor с оценкой в ​​кружочках 4 или выше.

  Автобусные туры

  из

  $76.00

  за группу (до
  3
  )

• Групповой тур: Хор Вирап, Храм Гарни, Гегард, мастер-класс по выпечке лаваша

  Рекомендуем
  99% путешественников рекомендуют этот опыт. Это число основано на процентной доле всех отзывов об этом продукте на Tripadvisor с оценкой в ​​кружочках 4 или выше.

  Исторические туры

  из

  32,00 $

  на взрослого

• Частный Полдня Эчмиадзинский собор, храм Рипсиме и Звартноц из Еревана

  Рекомендуем
  97% путешественников рекомендуют этот опыт. Это число основано на процентной доле всех отзывов об этом продукте на Tripadvisor с оценкой в ​​кружочках 4 или выше.

  Автобусные экскурсии

  из

  $67.00

  за группу (до
  3
  )

Район

Адрес

Лучшие поблизости

Рестораны

1,091 в пределах 3 миль

Ресторан Casa Nostra

0,5 миль$$ — $$$ • Итальянская • Пицца • Здоровая

Яса man Yerevan’s Restaurant

0,5 км$$ — $$$ • Барбекю • Современная • Армянская

Mr. Армянский • Подходит для вегетарианцев

Eat&Fit Healthy Food Cafe

0,5 км$$ — $$$ • Кафе • Европейская • Здоровая

Таверна Ереван

0,3 км$$ — $$$ • Барбекю • Европейская • Ближневосточная

Say Cheese

0 . 2 мили$$ — $$$ • Кафе • Европейская • Армянская

Smoking Chef Grill & Wine

0,7 мили$$ — $$$ • Европейская • Гриль • Фьюжн

Dargett Craft Beer

0,5 мили$$ — $$$ • Паб с пивоварней • Бар • Европейская 9000 3

Ресторан Seasons

0,7 км$$ — $$$ • Европейская • Современная • Армянская

Посмотреть все

Достопримечательности

157 в радиусе 10 км

Галерея Hagobian

6 мХудожественные галереи

Театр One&only

94 мTheat ers

Dvin Music Hall

30 мТеатры

Детская железная дорога Еревана

0,3 кмScenic Railroads

Церковь Святого Ованеса

0,3 кмИсторические места • Древние руины

Галерея Эдуарда Исабекяна Ереван

0,7 кмХудожественные галереи

Музей Параджанова

0,5 кмСпециализированные музеи

0,4 кмПрогулочные зоны

Пешеходный тоннель Конд

0,4 кмПрогулочные зоны

Зоравор С. Аствац atsin Church

0,6 кмИсторические места • Культурные объекты и достопримечательности

Просмотреть все

Внести свой вклад

Написать отзывЗагрузить фото

Подробные обзоры. , общие советы и информацию о местоположении.

4.0

2 отзыва

Отлично

Очень хорошо

Средне

Ужасно

Томас Нолл

Ломе, Того166 публикаций

Бассейн с развлечениями

июль 2023

В воскресенье я увидел акробатическое шоу над бассейном и в нем. Это, безусловно, самый захватывающий, красивый и чистый пейзажный бассейн, в котором вы можете плавать по своим 25-метровым дорожкам и отлично проводить время в свободное от работы время.

Написано 16 июля 2023 г.

Этот отзыв является субъективным мнением пользователя Tripadvisor, а не Tripadvisor LLC. Tripadvisor проверяет отзывы в соответствии с нашими ведущими в отрасли стандартами доверия и безопасности. Прочтите наш отчет о прозрачности, чтобы узнать больше.

Просмотреть все

• ТУР В ОДНУ СТОРОНУ

  Экскурсии по городу • Экскурсии по местам исторического наследия

• Полет на воздушном шаре Skyball

  Экстремальные туры • Полеты на воздушном шаре 9 0003

• Ян Armenia Tours & Travel

  Культурные туры • Адреналиновые и экстремальные туры

• Парапланеризм в Армении

  Парасейлинг и парапланеризм • Адреналиновые и экстремальные туры

• Джува туры

  Исторические и культурные туры • Экотуры

• Ереванские зиплайны

  Зиплайны и парки воздушных приключений

• Gira Travel

  Экскурсии по городу • Многодневные туры

90 039

Барев Армения Туроператор

Культурные туры • Пешеходные туры

• Арара Тур

  Многодневные туры • Культурные туры

  Открыто сейчас

• FindArmenia

  C Лесные туры • Пешие походы и кемпинги

  Открыто сейчас

Это ваша страница в каталоге Tripadvisor?

Владеете или управляете этой собственностью? Заявите о своем объявлении бесплатно, чтобы отвечать на отзывы, обновлять свой профиль и многое другое.

Подать заявку на объявление

Часто задаваемые вопросы о The Pool

---

Отели рядом с The Pool:

• (0,00 миль) Seven Visions Hotel, The Dvin
• (0,13 км) Гостиница Раздан
• (0,20 км) Санни Холидейс Хостел & Турс
• (0,20 км) Историческая деревня Гостевой дом
• (0,15 км) Капсульный Хостел

The Pool: показать все отели поблизости на Tripadvisor

---

The Pool: рестораны поблизости:

• (0,00 миль) Этап
• (0,00 миль) Ресторан Айрик
• (0,05 миль) Ресторан Коба Скай
• (0,06 миль) Официальный представитель на крыше
• (0,27 миль) Скажи Сыр

The Pool: показать все рестораны поблизости на Tripadvisor

---

Королевская роскошная вилла в центре с двумя бассейнами, сауной и джакузи., Ереван — обновленные цены 2023 года

Перейти к основному содержанию

К сожалению, прямо сейчас наши клиенты в Турции могут бронировать недвижимость за рубежом только у нас. Мы работаем над решением проблем, из-за которых мы не можем предложить вам весь спектр наших услуг. Приносим извинения за доставленные неудобства и благодарим вас за то, что вы продолжаете пользоваться услугами Booking.com.

• Информация о вилле и цена
• Удобства
• Правила проживания
• Отзывы гостей (1)

Дом целиком

Площадь 3500 м²

Кухня

9 0008 Вид на город

Сад

Бассейн 1 — крытый

Стиральная машина

Бесплатный Wi-Fi

Терраса

Балкон

К услугам гостей сезонный открытый бассейн, сад и терраса. Вилла в центре с двумя бассейнами, сауной и джакузи. Апартаменты с бесплатным Wi-Fi и видом на город расположены в Ереване. Расстояние до Армянского театра оперы и балета составляет 5,4 км. К услугам гостей бар. Вилла с кондиционером состоит из 5 спален, гостиной, полностью оборудованной кухни с холодильником и кофемашиной, а также 5 ванных комнат с биде и душем. В отеле также есть 5 ванных комнат с гидромассажной ванной и бесплатными туалетно-косметическими принадлежностями, а также полотенцами и постельным бельем. Вилла предлагает крытый бассейн. Площадь Республики находится в 5,5 км от виллы «Королевская роскошь в центре с двумя бассейнами, сауной и джакузи», а Эчмиадзинский собор — в 27 км. Расстояние до международного аэропорта Звартноц составляет 15 км. За дополнительную плату организуется трансфер от/до аэропорта.

Показать больше

Самые популярные удобства

2 бассейна

Бесплатный Wi-Fi

Трансфер от/до аэропорта

Бесплатная парковка

Семейные номера

Номера для некурящих 9 0003

Терраса

Особенности недвижимости

Бесплатная парковка!

Гидромассажная ванна/джакузи

Бассейн

---

Выберите даты, чтобы узнать о наличии свободных номеров и ценах

Тип размещения

Гостей

 

Вилла

Спальня 1:

1 односпальная кровать

и

1 двуспальная кровать

900 02

Спальня 2:

1 односпальная кровать

и

1 двуспальная кровать

Спальня 3:

3 односпальные кровати

Спальня 4:

1 односпальная кровать

и

1 двуспальная кровать

Спальня 5:

1 односпальная кровать

и

1 двуспальная кровать

Гостиная:

2 дивана-кровати

9000 2

Гостиная:

1 диван-кровать

Гостиная:

1 диван-кровать

Показать цены

900 08 Что-то пошло не так. Пожалуйста, повторите попытку позже.

Для бронирования кредитная карта не требуется. Мы отправим вам электронное письмо с подтверждением бронирования.

Отзывы гостей

Категории:

Удобства

10

Чистота

10

Комфорт

10

90 002 Соотношение цены и качества

10

Расположение

7.5

Рейтинг Еревана

Вопросы и ответы по недвижимости

Просмотрите вопросы гостей, чтобы узнать все, что вам нужно знать о недвижимости

Собственность обычно отвечает в течение нескольких дней

Окрестности *

Удобства Королевской роскошной виллы в центре с двумя бассейнами, сауной и джакузи.

Отличные удобства! Оценка по отзывам, 10

Самые популярные удобства

2 бассейна

Бесплатный Wi-Fi

Трансфер от/до аэропорта

Бесплатная парковка

Семейные номера

Номера для некурящих

900 08 Терраса

Парковка

Бесплатная общественная парковка поблизости (предварительный заказ не требуется).

Интернет

Wi-Fi предоставляется в зонах общественного пользования бесплатно.

Кухня

Спальня

Ванная

• Туалетная бумага

• Полотенца

• 9000 8 Дополнительный туалет

• Ванна или душ

• Тапочки

• Общий туалет

• Собственная ванная комната

• Туалет

• Бесплатные туалетные принадлежности

• Гидромассажная ванна

• Халат

• Фен

• Душ

9004 2 Гостиная

• Столовая

• Камин

• Гостиная
900 02 Медиа и технологии
Удобства в номере
Доступность
На открытом воздухе

• Обеденная зона на открытом воздухе

• Садовая мебель

• Барбекю

• Частный бассейн

• Балкон

• Терраса

• Сад

2 бассейна

Бассейн 1 — крытыйБесплатно!

• Работает круглый год

Бассейн 2 — открытыйБесплатно!

• Сезонный

Wellness

• Гидромассажная ванна/джакузи
Еда и напитки
• Мини-бар

• Кофеварка/чайник

Outdoor & View
Характеристики здания

• Отдельный

Транспорт

• Трансфер до аэропорта

  Доплата

9000 2 Развлекательные и семейные услуги
Разное

• Кондиционирование воздуха

• Отопление

• Семейные номера

• Номера для некурящих

Языки

• Английский 9 0003

• Русский

Домашние правила

Королевская роскошная вилла в центре с двумя бассейнами, сауной и джакузи. принимает специальные запросы — добавьте на следующем шаге!

Регистрироваться

С 14:00 до 00:00

Проверить

С 00:00 до 12:00

 

Отмена/
предоплата

Правила отмены бронирования и предоплаты зависят от типа размещения. Пожалуйста, введите даты вашего пребывания и проверьте условия нужного вам номера.

Дети и кровати

Политика в отношении детей

Дети не допускаются.

Правила предоставления детских кроваток и дополнительных кроватей

В этом отеле нет мест для детских кроваток.

Установка дополнительных кроватей не предусмотрена.

Возрастное ограничение

Минимальный возраст для регистрации 18 лет

Принимаем только наличные

К оплате принимаются только наличные.

---

Домашние питомцы

Домашние животные не допускаются.

Юридическая информация

Этим объектом управляет частный хозяин.

Как правильно чистить зубы | Лесной Бальзам

1. Главная
2. Советы стоматологов
3. Как правильно чистить зубы

Содержание

• Основные ошибки при чистке зубов
• Техника чистки зубов

На первый взгляд разговор о гигиене полости рта может кому-то показаться излишним. Ведь с детства всем известно, что дважды в день необходимо чистить зубы. То, что зубы чистить надо, знают все, но как чистить их правильно? Большинство людей уверены, что умеют чистить зубы. Но, к сожалению, многие из нас до конца не освоили качественную и правильную технику чистки зубов.

Стоматологи утверждают, что большинство из нас чистят зубы неправильно, и это приводит к ряду проблем полости рта. Неправильная гигиена полости рта может стать причиной заболеваний зубов и десен.

На Востоке чистка зубов была введена как обязательная норма гигиены пророком Мухаммедом еще четырнадцать веков назад. Европа опоздала в этом вопросе на двенадцать столетий. Персидский философ Газали (1058-1111) в XI веке в подробностях описывал схему чистки: «Начинают с правой стороны, затем – с левой, в таком же порядке чистят передние зубы, затем приступают со стороны языка и нёба».

Основные ошибки при чистке зубов

• Самой грубой ошибкой является пропуск вечерней чистки зубов. Большинство пациентов с радостью чистят зубы до завтрака, забывая о том, что главной задачей чистки является удаление остатков пищи. Если вы поужинали и не почистили зубы, фрагменты пищи за ночь превратятся в мягкий налет.
• К одной из распространенных ошибок можно отнести недостаточное время чистки. Зачастую, пациент, быстро совершив некоторое количество движений щеткой и получив от зубной пасты ощущение свежести, завершает процесс чистки. Необходимое время чистки составляет 2 минуты.
  
• При чистке зубов необходимо избегать горизонтальных движений щеткой, так как в этом случае происходит механическое втирание налета в межзубные промежутки. Кроме этого возможно нанесение травмы десне.
  
• Малоэффективны хаотичные, ненаправленные движения зубной щетки, что способствует пропусканию отдельных поверхностей зубов.
  
• Недопустимо пренебрегать зубной нитью или флосстиками (зубная нить на держателе) для удаления налета с мест, где соседние зубы соприкасаются друг с другом.
  

Техника чистки зубов

Внешнюю поверхность зубов очищают выметающими движениями, в направлении от десны к краю зуба. Головку щетки располагают под углом в 45 градусов к очищаемой поверхности.

Внутреннюю поверхность задних (жевательных) зубов следует очищать круговыми движениями, передних зубов – короткими вертикальными движениями.

Жевательную поверхность зубов чистят, перемещая щетку вперед-назад. Более высокая щетина на кончике щетки обеспечивает лучший доступ к задним зубам.

Завершить чистку можно круговыми движениями щётки по внешней поверхности зубов. Для этого плотно сомкните челюсть и двигайте щёткой вдоль всего зубного ряда. Это необходимо для массажа десен.

Для очищения языка используется уникальная подушечка на обратной стороне головки щетки, позволяющая удалить бактерии, вызывающие появление неприятного запаха изо рта. Примером является зубная щетка Лесной бальзам Тонус-эффект.

Нитью убираем невычищенные остатки пищи и налета между зубами. Но это обязательно должна быть специальная зубная нить. Правильный порядок чистки нитью может грамотно рассказать и показать на примере ваш стоматолог. Главное – это аккуратность и умеренная сила при чистке, поскольку нитью вы можете задеть и повредить ткани десен.

Закрепляем чистку ополаскивателем для полости рта. Время контакта с ополаскивателем 30 секунд. Рекомендуем ополаскиватель Лесной бальзам для ежедневного основного ухода с экстрактом ромашки.

Необходима консультация со специалистом. Не является лекарственным средством. Применение не освобождает от посещения стоматолога.

Ошибки при чистке зубов — Правила ухода за зубами дома

Ежедневная гигиена полости рта – это самая первая и основная мера, которую мы должны регулярно исполнять для сохранения здоровья зубов и красоты улыбки. Правильная забота о ротовой полости начинается с правильной чистки зубов ежедневно, а также с других способов ухода за зубами, которые необходимо не забывать исполнять каждый день.

Поскольку гигиена полости рта совершается ежедневно, то эта процедура становится для большинства людей как что-то само собой разумеющееся. И практически каждый наш пациент совершает ошибки при чистке зубов. Ведь не все так просто, как кажется на первый взгляд.

Стоматологи утверждают, что эффективность гигиены ротовой полости зависит не только от периодичности совершения процедуры чистки зубов, но и от того, как она делается. В данной статье мы собрали основные ошибки при  чистке зубов, которые люди допускают ежедневно.

Ошибки при выборе щетки

Ассортимент зубных щеток сегодня как никогда велик, и многих людей это ставит в тупик: как не ошибиться при выборе щетки для чистки зубов? Для начала, определите, как реагируют ваши десны на воздействия внешней среды. Если ваши десны чувствительны и кровоточат, то ошибкой будет покупать зубную щетку с жесткой щетиной, ведь она способна травмировать десневую ткань.

Самый оптимальный вариант, по словам врачей, это покупка щетки с щетинками средней жесткости или, при повышенной чувствительности десен и зубов, с мягкими щетинками.

Самая распространенная ошибка при выборе зубной щетки – это покупка её на основании лишь «внешних» данных – красивая упаковка, многофункциональность, высокая цена. Действительно, не стоит покупать щетки малоизвестных марок, но «навороченность» зубной щетки ещё не говорит о том, что она вам подойдет. Подумайте – нужны ли вам, например, ароматизированные щетинки? Ведь в большинстве случаев такие щетинки не повышают эффективность чистки зубов. А вот специальная подушечка для чистки языка вам пригодится, ведь гигиену языка также нужно проводить два раза в день.

Многие люди ошибаются, полагая, что требование менять щетку минимум каждые три месяца носит условный характер. Это не так – очень важно неукоснительно соблюдать смену щеток. За три месяца на щетинках зубной щетки скапливаются бактерии, поэтому щетку необходимо менять регулярно. Также необходимо менять щетку сразу после перенесенного вирусного заболевания.

У некоторых людей сложился стереотип, что электрическая зубная щетка лучше обычной. Нет, это не так, и электрическая, и зубная щетка имеют как свои плюсы, так и свои минусы. Как утверждают стоматологи, по эффективности лучше обычных зубных щеток лишь те электрические, пучки ворсинок которых вращаются в разные стороны. Другие электрические зубные щетки отличаются от обычных только тем, что обрабатывают конкретно один зуб при чистке – можно сказать, что это вариант чистки зубов «для ленивых».

Ошибки при выборе зубной пасты

Ситуация с зубными пастами аналогичная с зубными щетками – выбор большой, и человек в таком ассортименте теряется. Часто выбор зубной пасты происходит лишь на основе каких-то субъективных предпочтений. Важно знать некоторые особенности зубных паст, чтобы не ошибиться с выбором.

Вот они:

• при заболеваниях зубов и ослабленной эмали крайне нежелательно использование отбеливающих зубных паст;
• если у вас нет противопоказаний к использованию отбеливающих зубных паст, то их все равно нельзя использовать постоянно, чередуйте их с обычными зубными пастами;
• если ваша эмаль перенасыщена фтором, то воздержитесь от покупки зубной пасты с этом компонентом.

Других категоричных требований к зубным пастам нет. Исключение составляет лишь тот случай, когда вы страдаете каким-либо заболеванием полости рта – тогда конкретную зубную пасту вам может порекомендовать лечащий врач-стоматолог.

Если вы сомневаетесь в том, правильно ли вы чистите зубы или нет, верно ли подобрали средства ухода за полостью рта, обратитесь к нашим стоматологам за консультацией. Быть может вам уже пора пройти профилактический осмотр? Запишитесь на прием по телефону 8 (495) 033-00-63 или через наш сайт, заполнив форму записи.

Ошибки при чистке зубов

Частая чистка

Зубы необходимо чистить два раза в день – утром и вечером – и это стоматологическое правило не подвергается сомнениям. Но мало кто знает, что частая чистка зубов также может навредить состоянию ротовой полости.

Помимо чистки зубов утром и вечером, можно почистить, при необходимости, зубы ещё один раз в течение дня, например, через полчаса после употребления цитрусовых или сладкого. Чаще трех раз в день зубы чистить не стоит – это травмирует и истончает зубную эмаль, а также может травмировать десны.

Также важно не переусердствовать в энергичности движений при чистке зубов. Не стоит чистить зубы слишком активно – движения должны быть мягкими и плавными, чтобы избежать нанесения травм эмали и деснам.

Быстрая чистка

Чистка зубов каждый раз должна продолжаться не менее трех минут. Таким образом, каждый зуб должен быть обработан хотя бы десять секунд. Быстрая, минутная чистка зубов, не приносит должного эффекта.

Также важно во время чистки зубов не забывать уделять внимание поверхности языка, на которой также скапливаются вредоносные микробы. Если ваши десны крепкие и не кровоточат, проведите недолгий массаж десен зубной щетинкой в завершение гигиены полости рта.

Неправильное начало чистки

Чистку зубов не всегда нужно начинать с одного и того же места. Для удобства визуально разделите ротовую полость и зубные ряды на четыре зоны. Старайтесь чередовать начало чистки зубов с разных зон. Дело в том, что человек просто привыкает чистить зубы, начиная с одного участка, и последние участки при этом чистятся и по времени, и по эффективности меньше, чем первые. Чтобы не получалось такого неравномерного распределения сил, необходимо чередовать начало чистки зубов с разных зон ротовой полости.

Неправильные движения при чистке зубов

Пожалуй, это самая распространенная ошибка при чистке зубов. Многие люди чистят зубы «как придется», не имея четкой системы движений зубной щеткой. Между тем, существуют строгие правила, как должна двигаться зубная щетка при чистке ротовой полости.

Щетку необходимо при чистке зубов держать под углом сорок пять градусов. Движения должны быть вертикальные – от десен к коронковой части зубов. Если вы чистите верхний зубной ряд, то движения направлены сверху вниз, если нижний зубной ряд – движения направлены снизу вверх. Горизонтальные движения могут травмировать и десны, и эмаль.

Правильная чистка зубов

При проведении процедуры чистки зубов важно соблюдать правильную последовательность. Сначала необходимо очищать зубы с внешней стороны, затем – с внутренней, далее – очистить жевательную поверхность зубов.

Многие люди считают, что почистить внешнюю сторону зубов и жевательную поверхность вполне достаточно. Это большая ошибка. Внутреннюю сторону зубов, соприкасающуюся с языком, необходимо чистить не менее тщательно. Контакт с языком способствует активному скапливанию бактерий, поэтому эти зоны ни в коем случае не должны пропускаться. Стоматологи утверждают, что особенно часто при чистке ротовой полости пропускается внутренняя сторона передних зубов.

Единственное место, где возможно совершать горизонтальные движения зубной щеткой – это жевательная поверхность зубов, потому что вертикальными движениями прочистить горизонтальную поверхность просто невозможно.

Чистка языка

Мы уже неоднократно упоминали, что чистка языка также важна, как и чистка зубов. Вредоносные микробы скапливаются в большом количестве не только на зубной поверхности, но и на поверхности языка. Вы можете почистить язык специальной поверхностью зубной щетки, предназначенной для этого, но лучше воспользоваться специальными средствами для чистки языка, которые можно купить в аптеке.

Старайтесь при чистке языка не допускать следующей ошибки – чистить самую дальнюю часть языка с большим нажимом – это может вызвать неприятный рвотный рефлекс или опасный приступ кашля.

Недостаточное полоскание

После того, как вы почистили зубы и язык, необходимо как можно тщательнее прополоскать рот, чтобы в ротовой полости не осталось частичек зубной пасты. В качестве завершения чистки зубов можно провести ополаскивание специальными растворами для ротовой полости. Они не только полезно воздействуют на зубы и десны, но и дополнительно освежают дыхание.

Тщательно полоскать после чистку зубов нужно и саму зубную щетку, чтобы очистить её от остатков пищи, которые неизбежно попадают в щетинки во время чистки ротовой полости, а также для очищения от остатков зубной пасты.

Хранение зубной щетки

Зубную щетку очень важно правильно хранить. Она ни в коем случае не должна постоянно находиться во влажном состоянии – это провоцирует размножение бактерий. Чтобы снизить степень влажности щетинок зубной щетки, хорошенько стряхивайте её после чистки зубов. Хранить зубную щетку лучше под колпачком, который способен пропускать воздух. Многие зубные щетки сегодня продаются в комплексе с этим специальным колпачком. К тому же, такую щетку удобнее брать с собой в дорогу во время путешествия.

Другие ошибки при чистке зубов

Многие люди совершают большую ошибку, пренебрегая средствами гигиены ротовой полости, которые можно использовать в течение дня. Чистка зубов утром и вечером – это не гарантия того, что зубы будут здоровыми, ведь очень много факторов воздействует на них в течение всего дня.

Для поддержания здоровья зубов в течение дня стоматологи предлагают пользоваться зубными нитями (флоссами) и ополаскивателями для ротовой полости. Очень важно очищать зубы от пищевых остатков после употребления пищи – это предотвращает появление зубного налета и образование кариеса. Наиболее эффективно и бережно очищает зубы от налета именно зубная нить, которая мягко проникает в зубные промежутки, не травмируя при этом десны.

Как мы убедились, ежедневный уход за ротовой полостью содержит много нюансов, знание которых позволит предотвратить совершение ошибок, которые могут оказаться роковыми для здоровья зубов. Предупрежден – значит, вооружен, а самое лучшее оружие в борьбе за здоровье зубов и красоту улыбки – это наша бережная о них забота, исполнение предписаний гигиены ротовой полости и своевременное, не менее двух раз в год, посещение врача-стоматолога.

Стоматологическая помощь для взрослых: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Экономное меню на неделю для семьи из 2 человек с рецептами: фото пошагово :: Клео.ру

В статье представлены экономные блюда с рецептами для составления меню на неделю для семьи из 2 человек.

Содержание

• Какие продукты выбирать
• Завтрак
  • Каша рисовая
  • Омлет на водяной бане
  • Яичные гренки с зеленью
• Обед
  • Куриный суп с рисом
  • Куриный суп с клецками
• Ужин
  • Картофельные котлеты с курицей

Ингредиенты

• рис
• молоко
• вода
• соль
• сливочное масло

Снизить расходы на продукты помогает грамотно составленное экономное меню на неделю для семьи из 2 человек. Представленные рецепты с фото позволяют сэкономить время и деньги. 

Какие продукты выбирать

Для приготовления бюджетных блюд требуется использовать недорогие крупы — гречку, рис, фасоль, чечевицу, перловку. Последнюю можно готовить в качестве самостоятельного гарнира или добавить в суп. 

В рационе обязательно должны присутствовать сезонные овощи и фрукты. В летний период используют много свежей зелени, томаты, огурцы, сладкий перец, свежую капусту. Из них получаются легкие салаты. Зимой рекомендуется отдавать предпочтение квашеной капусте, тушеным или запеченным овощам, заготовкам. 

Новый вкус, аромат можно придать привычным блюдам, если добавить немного специй. Мясо птицы прекрасно сочетается с сухими травами, карри. В салаты добавляют молотый черный перец, для выпечки и изделий из творога подойдет ванилин или корица. 

Если выбирать свинину или курицу, то предпочтение стоит отдавать второму. Мясо птицы легче усваивается, оно богато животным белком.  

Из минимального количества продуктов можно приготовить экономное меню на неделю для семьи из 2 человек. Представляем подробные рецепты. 

Завтрак

На завтрак можно приготовить молочную кашу, омлет, отварные или жареные яйца. Все зависит от вкусовых предпочтений. Из напитков подойдут кофе, чай.

Каша рисовая

Рисовая каша по утрам помогает взбодриться, восполнить недостаток энергии. Разберемся, как приготовить сытный и вкусный завтрак на 2 персоны. 

Ингредиенты:

• рис круглый — ½ стакана;
• вода — 300 мл;
• соль по вкусу;
• молоко — 100 мл.

Приготовление:

1. Крупу перебрать, промыть в нескольких водах. 
2. В удобной посуде вскипятить воду. 
3. Выложить рис, немного посолить и перемешать. 
4. Варить под крышкой до полуготовности, постоянно помешивая. 
5. Спустя 5 минут влить молоко, продолжить приготовление до готовности крупы.  
6. Разложить готовую рисовую кашу по тарелкам. Подать к столу вместе с кусочком сливочного масла. 

Омлет на водяной бане

Для завтрака в экономное меню на неделю с пошаговыми рецептами для семьи из 2 человек можно включить вареный омлет. Он получается нежирным, так как в составе совсем нет растительного масла. 

Ингредиенты:

• яйца — 3 шт.;
• молоко — 150 мл;
• соль по вкусу.

Приготовление:

• Яйца разбить в глубокую миску. Добавить соль по вкусу. Хорошо взбить миксером. 
• Влить молоко, высыпать немного молотого черного перца. Снова все перемешать. 

• В один полиэтиленовый мешок поместить другой, хорошо разровняв его. 
• Вылить смесь для омлета. Выпустить воздух, завязать пакеты. Опустить в кипящую воду. 

• Накрыть крышкой, варить 15-20 минут на среднем огне. 

Спустя указанное время пакет извлечь из горячей воды и развязать. Переложить готовое блюдо на плоскую тарелку. Подать к столу. 

Яичные гренки с зеленью

Предлагаем на завтрак приготовить вкусные гренки с яйцом, молоком и свежей зеленью. Блюдо помогает разнообразить привычное меню и удивить домочадцев. 

Ингредиенты:

• хлеб белый — 4 кусочка;
• яйца куриные — 2 шт.;
• молоко — 50 мл;
• зелень укропа — 10 г;
• растительное масло для жарки. 

Приготовление:

• Яйца разбить в миску, немного посолить. Взбить венчиком или при помощи миксера. 
• Влить молоко, высыпать немного перца по вкусу и мелкорубленную зелень, перемешать.

• Хлеб нарезать на ломтики толщиной 1 см.
• Хлеб пропитать яичной массой с 2 сторон. 

• Выложить на разогретую с растительным маслом сковороду, обжарить до золотистой корочки. 

• Подать к столу в горячем виде. 

Обед

На обеденный перерыв лучше всего подойдет суп. Для экономного меню оптимально куриное мясо. Оно недорогое, питательное. Предлагаем несколько рецептов с фото разнообразных супов на неделю для семьи из 2 человек. 

Куриный суп с рисом

После разделки курицы всегда остается много костей. На полученном суповом наборе можно приготовить очень вкусный и бюджетный супчик.

Ингредиенты:

• суповой набор из одной курицы;
• картофель — 1-2 шт.;
• морковь — 1 шт.;
• лук-репка — 1 головка;
• рис — 3-4 ст. л.;
• зелень — 10 г;
• тимьян — ½ ч. л.;
• хмели-сунели — 1 ч. л.;
• чеснок — 4 дольки;
• томатная паста — 1 ст. л.;
• масло растительное — 2 ст. л.;
• соль по вкусу. 

Приготовление:

• Суповой набор промыть, поместить в глубокую кастрюлю. Залить холодной водой, поставить вариться примерно на 30-40 минут после закипания.

• Убрать аккуратно пенку, добавить соль по вкусу и продолжить приготовление.  
• Овощи промыть, очистить. 

• Репчатый лук, морковь и картофель нашинковать кубиками. Свежую зелень измельчить.

 

• Из бульона удалить все косточки и процедить через мелкое сито. 
• Отправить в него промытый рис. Сразу же перемешать, чтобы крупа не прилипла ко дну. 
• Довести до кипения и положить картофель. 
• На растительном масле обжарить в течение 3-4 минут репчатый лук, а затем добавить морковь и продолжить приготовление еще 2-3 минуты. 

• Добавить томатную пасту, зажарку, продолжить варку до готовности всех продуктов. 
• Попробовать на вкус, добавить соль и специи. 

• В самом конце положить мелко рубленный чеснок, зелень, несколько косточек с мясом, лавровый лист. Продолжить приготовление еще 2-3 минуты. 

• Подавать к столу в горячем виде. 

Куриный суп с клецками

Готовится быстро, используются доступные продукты. Получается аппетитным, вкусным. 

Ингредиенты:

• курица — 400 г;
• картофель — 280 г;
• морковь — 90 г;
• лук — 140 г;
• соль — 2 ч.л.;
• лавровый лист — 1 шт.;
• перец черный молотый по вкусу;
• масло растительное — 1 ст. л.;
• мука — 80 г;
• куриные яйца — 2 шт.;
• укроп по вкусу. 

Для бульона:

• лук — 1 шт.;
• морковь — 1 шт.;
• черешки сельдерея — 2 шт.;
• вода — 2 л. 

Приготовление:

• В кастрюлю поместить курицу, стебли сельдерея, морковь и лук для бульона. Залить холодной водой.

 

• После закипания удалить пену. Закрыть крышкой и продолжить варку на медленном огне. 
• Сковороду смазать растительным маслом, раскалить и выложить измельченный кубиками репчатый лук. 
• Жарить до золотистой корочки, а после добавить нашинкованную на терке морковь. Продолжить приготовление. 

• Из готового бульона извлечь овощи и мясо. 

• Отправить в него нарезанный кубиками картофель, лавровый лист, перемешать. Посолить, прикрыть и варить на слабом огне в течение 10 минут. 
• В глубокой миске смешать соль и муку. Вбить куриные яйца, замесить густое и однородное тесто. 

• Куриное мясо отделить от костей, отправить в кастрюлю к другим продуктам. 
• Выложить пассерованные овощи, продолжить варку еще 3 минуты. 
• Маленькой ложкой частями выложить тесто в горячий бульон. Так получаются небольшие клецки. Перемешать, варить 5 минут. 

• Добавить специи, свежую зелень.

• Разлить по тарелкам и подать к столу. 

Ужин

В экономное меню на ужин рекомендуется включать овощные блюда. Это могут быть различные запеканки, овощные котлеты, рагу. На неделе представленные рецепты с фото для семьи из 2 человек можно повторять.  

Картофельные котлеты с курицей

Сэкономить семейный бюджет несложно. Особенно если под рукой имеется такой легкий, удобный и очень вкусный вариант котлет. Достаточно съесть одну, чтобы насытиться.

Ингредиенты:

• картофель — 1 кг;
• яйцо — 1 шт.;
• панировочные сухари — 50 г;
• куриная грудка — 1 шт.;
• лук — 1 головка;
• соль, специи по вкусу. 

Приготовление:

• Картофель очистить, разрезать на дольки и отварить до готовности в подсоленной воде. 

• Слить воду, используя толкушку, измельчить овощ.

• Вбить яйцо и продолжить перемешивать. В результате должна получиться однородная масса без комочков. Убрать в сторону для охлаждения. 
• Заранее отварить куриную грудку. Поместить ее в чашу блендера, измельчить. Переложить фарш в тарелку. 

• Репчатый лук очистить, нашинковать мелкими кубиками.  
• Сковороду смазать маслом, раскалить на среднем огне. Выложить репчатый лук и обжарить до золотистой корочки. 
• После добавить курицу, приправы по вкусу. Размешать, убрать с огня. 

• Панировочные сухари высыпать в глубокую миску. 
• Взять в руки 1 ст. л. картофельного пюре. Сначала скатать в шарик, а потом немного расплющить. 
• В середину выложить куриную начинку.

• Придать форму котлеты, обвалять в панировочных сухарях. Аналогичным образом поступить со всей картофельной массой. 

• Сковороду смазать маслом, раскалить на среднем огне. Выложить котлеты, обжарить с 2 сторон до появления румяной корочки. 

• Готовые котлеты можно подавать к столу со свежими овощами или сметаной. 

Гречка с печенью и овощами

Для разнообразия меню на ужин для семьи из 2 человек в один из дней недели можно сделать вкусное и экономное второе блюдо с пошаговым рецептом — тушеную гречку с куриной печенью и овощами. Особую пикантность блюду придает лечо, которое с легкостью можно заменить консервированными томатами или томатной пастой. 

Ингредиенты:

• гречка — 1,5 стакана;
• лук — 2 головки;
• печень куриная — 350 г;
• морковь — 1 шт.;
• лечо — 4 ст. л.;
• лавровый лист — 2 шт.;
• соль, перец по вкусу. 

Приготовление:

1. Все продукты необходимо заранее подготовить. Гречневую крупу перебрать, промыть.
2. Очищенную морковь натереть средней соломкой, репчатый лук мелко нашинковать кубиками.
3. Куриную печень промыть, удалить жилки и мелко нарезать. 
4. В казан налить масло, раскалить. Отправить куриную печень. 
5. Когда субпродукт станет мягким, добавить репчатый лук, морковь, перемешать. 
6. Выложить лечо, размешать, посолить и поперчить по вкусу, добавить лавровый лист.
7. Высыпать гречневую крупу. 
8. Залить все крутым кипятком, снизить нагрев и накрыть. Оставить тушиться до полного приготовления гречки. 
9. Когда крупа станет мягкой, хорошо перемешать. 
10. Выложить на порционную тарелку. Посыпать мелко рубленной зеленью. 

С представленными рецептами можно с легкостью составить экономное меню на неделю для семьи из 2 человек. Перед походом в магазин требуется четко прописать список продуктов и приобретать исключительно нужные ингредиенты. Для перекуса используют свежие фрукты. В течение недели блюда будут повторяться, что позволит экономить продукты и время на готовку. 

Подробнее

22 марта 2020, 00:00

Руслан Аббасов Повар

Меню недели — menunedeli.ru — «Что же приготовить покушать? Экономное, вкусное и полезное? Составление меню на неделю, планирование покупок-эти и еще много полезных рецептов и советов на этом сайте.

»

Доброго времени суток!

Очень часто возникает ситуация ,когда совсем нет идей, что приготовить. Сегодня хочу поделится сайтом, который мне очень нравится уже больше года.

 

Сайт «Меню недели» создан для того, чтобы помочь сэкономить время, силы и деньги, которые тратятся на организацию домашнего питания

Интерфейс очень понятен и прост.

Очень приятно, что сайт идет в ногу со временем и постоянно обновляется, добавляются новые меню недели, интересные статьи и рецепты по временам года. Вот, сейчас пост, и очень много примеров составления постного меню.

Включает в себя такие подразделы:

■□■□■■□ Школа хозяйки: ■□■□■■□

1. Меню не все случаи:

1.1 меню не неделю —

сюда входит экономное меню на неделю, которое можно получить себе на почту, указав имейл. Экономное меню для всей семьи, меню для вегетарианцев.

1.2 как составить меню

разнообразные шаблоны составления меню на неделю. У меня был опыт составления меню на неделю.Это очень удобно,девочки. Только нужно организовать себя и не забывать составлять его. Можно грамотно все распределить, каждый день кушать первое. а не сидеть на сухомятке. Грамотно продумывать перекусы, а не питаться шаурмой и булочками, при этом здесь забота и о здоровье и о кошельке.

Нюанс: Но, иногда бывает хочется жаренной картошечки, а сегодня по плану только котлеты и суп в холодильнике. Но, думаю можно позволить себе картошечку, и сдвинуть немного меню.

1.3 меню на каждый день

здесь примеры постного меню, праздничное меню.

1.4. меню для ребенка

я не пользовалась, но думаю молодым мамам будет очень полезен этот раздел.

1.5 диетическое меню

меню при заболеваниях, ожирении,есть несколько систем питания.

2. Учимся готовить

2.1 молодой хозяйке

Какие продукты должны всегда быть в холодильнике, как правильно хранить овощи и фрукты, правила заморозки продуктов, как украшать торты, и уроки кулинарной школы.

2.2 экономно

Разные примеры экономного меню. Причем главный принцип: разумная экономия! Приготовить полезную пищу и вкусную. Например, не выбрасывать гречневую кашу, а приготовить гречневые котлеты. Это и разнообразие и вкусно.

2.3. быстро

много вариантов приготовления полуфабрикатов, которые быстро и легко достать с морозилки и приготовить.

2.4 со смекалкой

интерьерные статьи

2.5 экологично

сливочное масло дома, маскарпоне, йогурт домашний.

 

3. Обустройство кухни.

как выбрать сковороду, мультиварку, как легко содержать кухню в порядке, как отмыть сковородку легко — все здесь.

 

■□■□■■□ Рецепты повседневные: ■□■□■■□

Этот раздел говорит сам за себя. Рецепты разбиты по группам, есть на разный вкус.

В каждом рецепте есть информация о времени готовки блюда, стоимости, калорийности.

Список ингредиентов:

 

И процесс готовки с пошаговым фото:

 

■□■□■■□Что приготовить на праздник■□■□■■□ Рецепты особого случая□■□■■□

Здесь собраны праздничные рецепты к Новому году, дню рождения, Пасхе, а также рецепты, которые больше всего подходят на завтрак, обед, ужин. Что взять с собой на работу и что приготовить в пост.

■□■□■■□ Что приготовить из…? ■□■□■■□

Очень нравится этот раздел. Вот есть у вас фарш свиной в морозилке, и что же из него приготовить. Только котлеты? Скучно. Можно найти новые рецепты в этом разделе.

 

■□■□■■□ Услуги ■□■□■■□

Это платные материалы, тренинги, но я в них никогда не участвовала.

__________________________________________________________________________________________

Ранее, я подписалась на рассылку новостей с сайта, и сейчас мне на имейл регулярно приходят письма. На почте сделала отдельную папку для писем с этого сайта.

 

Рекомендую сайт Меню недели!

Команде сайта, спасибо!

■□■□■■□ ■□■□■■□ ■□■□■■□

Моя помощница на кухне: Мясорубка, мельничка для кофе, соковыжималка для цитрусовых и томатов, 4 насадки для нарезки — все это мясорубка Зелмер!

Семейное питание | Легкие Рецепты Ужина для Семьи |

Тарелка шеф-повара

IconChevronRightSmall Коробка с едой

IconChevronRightSmall Семейный план питания

Чтобы обедать без суеты, выберите недельный план семейного питания Chefs Plate.

Чтобы обедать без суеты, выберите семейный план питания Chefs Plate.

Вы ищете рецепты легкого ужина для своей семьи?

Наслаждайтесь семейным ужином снова с помощью простого семейного плана питания Chefs Plate. От привередливых едоков до разных вкусов может быть трудно приготовить еду, которая понравится всем членам семьи. Вот почему наша кулинарная команда разработала ряд простых рецептов ужина для всей семьи, которые понравятся людям всех возрастов и диет.

Easy Family Meals

В каждом из наших рецептов используются свежие сезонные овощи и продукты, поэтому вы можете быть уверены, что все за столом получают питательное блюдо по доступной цене. Кроме того, с блюдами, которые можно приготовить всего за 15 минут, вам не нужно часами работать на кухне, работая над обедами для всей семьи. Наши семейные коробки для еды очень удобны. Просто выберите свой план питания и выберите из десятков семейных блюд, чтобы составить свой индивидуальный план питания на неделю, закажите онлайн, и мы доставим все к вашей двери — без суеты, без очередей, просто отличная еда. Вы также можете отменить в любое время. Попробуйте нашу коробку подписки на еду сегодня!

Еда для детей

Семьи бывают разных размеров и с огромным выбором разных вкусов, поэтому мы разработали план семейного питания, чтобы удовлетворить всех. Это не только детские блюда: в наших вкусных семейных рецептах есть чем порадовать всю семью!

Наши простые рецепты ужина для вашей семьи, рассчитанные на двух или четырех человек, с возможностью выбора двух, трех или четырех приемов пищи в неделю, являются идеальным решением, независимо от того, ищете ли вы доставку еды для больших семей или небольших семей. В вашей семье больше четырех человек? Просто закажите несколько наших семейных коробок с едой, и пусть все останутся довольны. Конечно, наша гибкая подписка означает, что вы можете изменить свой план в любое время, когда вам нужно, пропускаете ли вы неделю для семейного отдыха или меняете размер своего плана, когда они отправляются в колледж; потребности вашей семьи в питании находятся под вашим контролем. Кроме того, вы также сократите пищевые отходы своей семьи!

Детские блюда, которые понравятся и взрослым!

Независимо от того, являются ли ваши малыши разборчивыми едоками или готовы съесть все, что вы им поставите, Chefs Plate гарантирует, что у вас будет множество идей для детских блюд, которые понравятся и взрослым. Вот лишь некоторые из наших самых популярных детских блюд:

• Куриные кусочки в панировке
• Классический болоньезе из говядины
• Бургеры с говядиной песто
• Сливочно-грибная паста с белым чеддером
• Фрикадельки из индейки с орзо и обжаренными цуккини
• Бургеры в греческом стиле с укропно-чесночным майонезом и бататом
• Свинина и картофельное пюре

Экономьте время на еженедельном продовольственном магазине

Не стойте в очереди в продуктовом магазине и заказывайте ингредиенты онлайн. Доставим прямо до двери в удобное для вас время.

Доступные семейные продуктовые наборы

Мы считаем, что каждый канадец должен иметь доступ к свежей, питательной пище, поэтому мы придерживаемся доступных семейных планов питания.

Составьте семейный план питания, который вам подходит

Наши семейные продуктовые наборы рассчитаны на двух или четырех человек. Закажите несколько коробок и воспользуйтесь услугой доставки еды для больших семей.

Экономьте время в еженедельном продовольственном магазине

Не стойте в очереди в продуктовом магазине и заказывайте ингредиенты онлайн. Доставим прямо до двери в удобное для вас время.

Доступные семейные продуктовые наборы

Мы считаем, что каждый канадец должен иметь доступ к свежей, питательной пище, поэтому мы придерживаемся доступных семейных планов питания.

Разработайте семейный план питания, который вам подходит

Наши продуктовые наборы рассчитаны на двух или четырех человек. Закажите несколько коробок и воспользуйтесь услугой доставки еды для больших семей.

Идеи семейного плана питания для каждой семьи

Независимо от того, состоите ли вы в семье из двух или более человек, коробка для еды Chefs Plate снова сделает время приема пищи захватывающим. В нашем меню представлены все любимые блюда вашей семьи, а также новые блюда, чтобы вы могли познакомить малышей с вкусами со всего мира. От сытной итальянской пасты до классического мясного рулета, острых тако и ароматных карри — всегда есть из чего выбрать простые семейные блюда, в том числе варианты флекситарианского и вегетарианского питания.

К каждому рецепту прилагается пошаговая инструкция, так что приготовить вкусное блюдо с нуля очень просто. Поужинайте на свежем воздухе с нашими рецептами барбекю или сэкономьте время с нашими 15-минутными блюдами. Узнайте больше о наших продуктовых наборах и насладитесь доставкой еды для больших семей уже сегодня.

Чтобы обедать без суеты, выберите недельный семейный план питания Chefs Plate.

Чтобы обедать без суеты, выберите семейный план питания Chefs Plate.

FAQ

Наиболее часто задаваемые вопросы о Family Meal Plan

Откуда берутся ингредиенты в ваших семейных коробках с продуктами?

Мы работаем напрямую с местными и национальными фермерами и поставщиками, чтобы получить птицу и мясо для наших семейных продуктовых наборов. Это позволяет нам доставлять вам свежие местные ингредиенты, а также поддерживать национальное продовольственное сообщество, культуру и экономику Канады.

Могу ли я заказать семейный продуктовый набор, если у меня особые диетические требования?

На нашем веб-сайте вы найдете подробную информацию об ингредиентах каждого из наших рецептов, чтобы вы могли увидеть, какие блюда соответствуют вашим диетическим предпочтениям / потребностям. Клиенты, использующие опцию автоматической доставки, могут изменить свои «Вкусные предпочтения» в своей учетной записи, что позволит нам узнать, какие ингредиенты они не хотят получать.

Что делать, если меня не будет дома в день получения семейного плана питания?

Если вас нет дома в выбранный вами день доставки, наши водители оставят вашу доставку у вашей двери. Кроме того, вы можете добавить более конкретные инструкции по доставке при создании учетной записи.

Останутся ли мои продукты свежими, если меня не будет дома?

Если вас не будет дома, когда прибудет ваш заказ, ваша еда останется свежей, пока вы не вернетесь домой поздно вечером. Наша упаковка включает в себя изолирующий вкладыш и пакеты со льдом, чтобы сохранить ваши продукты свежими, хотя мы рекомендуем охлаждать ваши продукты как можно скорее.

Могу ли я пропустить неделю?

Конечно. Если вам нужно пропустить неделю из еженедельного семейного плана питания, например, из-за отпуска, вы можете отредактировать график доставки в своей учетной записи на срок до четырех недель. Пропустить неделю или отменить в любое время до окончания недели в среду, за неделю до доставки в 23:59 по восточному поясному времени.

Повышение цен на продукты ударит по бедным и тем, кто им помогает

Реклама

ПРОПУСТИТЬ РЕКЛАМУ

Многие домохозяйства вынуждены корректировать свои списки покупок или обращаться за помощью. Но продовольственные банки тоже испытывают трудности.

Выстраивается в очередь возле продовольственного банка Глинерс в Индианаполисе на прошлой неделе. По мере роста цен жертвуется меньше еды. Кредит…Каити Салливан для The New York Times

27 октября 2021 г.

В связи с ростом цен на продукты многие американцы обнаружили, что их семейные бюджеты перевернуты с ног на голову, что заставляет их делать трудный выбор в супермаркет и предъявляя новые требования к программам, призванным помочь.

Продовольственные банки и кладовые тоже борются с ростом цен, заменяя или убирая самые дорогие продукты, такие как говядина, из предложений. Более того, количество пожертвований еды сократилось, несмотря на то, что число людей, ищущих помощи, остается высоким.

Даже обеспеченные американцы заметили, что многие товары продаются по более высоким ценам, но они все еще могут с ними справиться. Другое дело у людей с ограниченными средствами.

«Каждый раз, когда кто-то имеет низкий доход, это означает, что он тратит более высокий процент на такие нужды, как еда и жилье», — сказала Дайан Уитмор Шанценбах, директор Института политических исследований Северо-Западного университета. «Когда цены растут, у них меньше резервов в бюджете, и они быстро попадают в беду».

До скачка цен, вызванного проблемами в цепочке поставок и ростом стоимости рабочей силы, Робин Мюллер покупала говяжий фарш для мясного рулета или гамбургеров, чтобы подавать их семье в Индианаполисе один или два раза в неделю. Теперь она может позволить себе готовить его только один или два раза в месяц.

«Вы должны выбирать, — говорит г-жа Мюллер, которой 52 года, она инвалид и живет с дочерью и мужем. «Раньше этого делать не приходилось. Можно просто пойти и купить еды на неделю или две. Теперь я едва могу купить на неделю».

Она обратилась за помощью в продовольственные банки в Индианаполисе, но они тоже испытывают затруднения.

Ящик арахисового масла, который до пандемии стоил от 13 до 14 долларов, теперь стоит от 16 до 19 долларов, по словам Александры МакМэхон, директора по продовольственной стратегии продовольственного банка Gleaners Food Bank в Индианаполисе. Зеленые бобы, которые раньше продавались по 9 долларов за ящик, теперь продаются по 14 долларов.

«Это оказывает большое влияние, — сказал Джозеф Слейтер, главный операционный директор Gleaners. «Это у нас на уме, а также у наших голодных соседей».

В Нью-Йорке Тайниколь Льюис и ее дочь Ланезе зависят от продовольственных талонов, но мисс Льюис сказала, что помощь заканчивается задолго до конца месяца. Ланезе страдает диабетом, а миссис Льюис предлагает как можно больше белков и овощей — продуктов, которые стали особенно дорогими.

«Еда дорогая, и когда продовольственные талоны исчезнут, они исчезнут», — сказала г-жа Льюис, которая живет в Нижнем Ист-Сайде Манхэттена и зарабатывает 12 000 долларов в год в качестве работника продуктового магазина. «Я должен ждать.»

Она тоже зависит от продовольственных складов и по большей части отказалась от покупки мяса. «Я много ем из кладовой, что бы они ни получали», — сказала г-жа Льюис. «Я люблю рыбу и побалую себя, когда получу талоны на питание».

В то время как общие потребительские цены в сентябре выросли на 5,4 процента по сравнению с прошлым годом, стоимость мяса выросла чуть больше. Цены на основные продукты питания, такие как молочные продукты, фрукты, зерновые и масла, также растут.

Цены на мясо, птицу, рыбу и яйца в городах США выросли на 15 процентов с начала 2020 года, по данным Бюро трудовой статистики.

Рост цен в супермаркете происходит даже с учетом того, что цены на бензин выросли, а цены на природный газ и мазут, по прогнозам, будут выше этой зимой, что окажет дополнительное давление на людей с низкими доходами.

Кроме того, гигантские программы помощи, развернутые федеральным правительством в ответ на пандемию в 2020 году, в значительной степени истекли. В то время как некоторые домохозяйства накопили сбережения за счет государственных платежей, у других мало места для дополнительных расходов.

Силы, стоящие за ростом цен на продовольствие, накапливались в течение некоторого времени и не исчезнут в ближайшее время, сказал Майкл Суонсон, главный экономист по сельскому хозяйству в Wells Fargo.

«Люди в шоке, но это крушение поезда в замедленной съемке», — сказал он. «Страшно то, что продовольственные компании еще не покрыли все свои расходы».

Склад в продовольственном банке Глинерс. Кредит… Каити Салливан для The New York Times

Рост транспортных и складских расходов возглавляет список причин, наряду с ростом затрат на рабочую силу в мясоперерабатывающих центрах и других узлах цепочки поставок продуктов питания.

Безусловно, есть некоторые победители в результате сокращения затрат. В то время как цены на мясо для потребителей резко выросли, цены на крупный и другой домашний скот не изменились так сильно. В результате переработчики говядины получают высокие прибыли, сказал г-н Суонсон.

«В ближайшее время ничего не изменится», — добавил он. «Как только производители и розничные продавцы получают такое повышение цен, они становятся очень липкими».

За кулисами расходы на логистику подскочили даже сильнее, чем цены на продукты питания, наряду со стоимостью негламурных товаров, о которых несколько лет назад мало кто задумывался.

Грузовик-рефрижератор из Калифорнии в Нью-Йорк, который до пандемии стоил от 2500 до 3000 долларов, теперь, по словам г-на Суонсона, стоит 10 000 долларов. Большие деревянные поддоны, используемые для перевозки мяса или овощей, которые продавались по цене от 7 до 9 долларов.Сейчас они стоят от 25 до 30 долларов за штуку.

Недавняя тенденция обращает декаду относительно низкого взвинчивания цен еды, г-на добавленного Swanson, периода в котором много американцов привыкли к покупать вполне поставкы говядины, цыпленка, индюка и рыб. Теперь это больше вызов.

«Мы делаем много макарон и бобов», — сказала г-жа Мюллер. «Это намного дешевле. Я скучаю по приготовлению больших блюд, но это слишком сложно с точки зрения цены».

Для продовольственных банков более дорогое мясо и продукты привели к увеличению бюджетов даже при увеличении числа людей, обращающихся за помощью. В Орегонский продовольственный банк, который раздает продукты питания партнерам в Орегоне и на юго-западе Вашингтона, в 2020 году за помощью обратились 1,7 миллиона человек по сравнению с 860 000 в 2019 году. , — сказала Сюзанна Морган, исполнительный директор группы.

В последнее время спрос несколько снизился, но ситуация и близко не соответствует доковидным условиям. Хотя число людей, обращающихся за помощью в Орегоне, вероятно, приблизится к 1,3 миллионам в этом году, «потребность по-прежнему смехотворно высока», — сказала г-жа Морган. «Ваш доллар уходит меньше в продуктовом магазине».

Число людей, которых продовольственный банк Мауи в Вайлуку, Гавайи обслуживал, увеличилось более чем в четыре раза в первые месяцы пандемии, увеличившись с 13 000 человек в месяц до 60 000. В настоящее время продовольственный банк ежемесячно помогает более 20 000 человек в учреждениях, обслуживающих в основном общины с низким доходом, таких как религиозные организации, молодежные центры и дома престарелых.

«У нас уже самые высокие цены на продукты в стране, — сказал Ричард Юст, исполнительный директор продовольственного банка Мауи. «Продолжающийся рост цен на продукты создает большое давление на семьи, которым приходится кормить своих детей».

Спрос в продовольственных банках в последнее время несколько снизился, но ситуация далека от до-ковидных условий. Кредит… Каити Салливан для The New York Times

Как и г-жа Мюллер в Индианаполисе, Продовольственный банк штата Орегон прекратил покупать говяжий фарш. «Есть определенные товары, которые нам недоступны из-за цены», — сказала г-жа Морган. Сладкий картофель тоже исчез — стоимость его транспортировки из юго-восточных штатов теперь непомерно высока.

Хуже того, жертвуется меньше еды. По словам г-на Слейтера из Gleaners, при таких высоких ценах розничные продавцы больше не хотят раздавать мясо. «Мы действительно изо всех сил пытаемся получить бесплатное мясо», — сказал он. «Он почти равен нулю».

Вместо того, чтобы сокращать потребление пищи, некоторые люди работают дольше, чтобы сохранить свои привычки в еде. Доминик Капустка из Авроры, штат Колорадо, работает сверхурочно, чтобы компенсировать дополнительные расходы на еду.

Он платит на 100 долларов больше за походы в продуктовый магазин раз в две недели, поэтому теперь он тратит 65 часов в неделю на работу техником по контролю качества на шахте вместо 55 часов в начале этого года.

Урок химии по теме «Жиры»

Девиз урока:   Наиболее рациональный прием изучения нового есть перенос знаний ранее изученного на новый изучаемый объект.

Цели:

• Образовательные: сформировать представление о жирах как биоорганических веществах, их классификации, свойствах, способах их переработки и применении; актуализировать знания о жирах из курса биологии.
• Развивающие: развивать умение наблюдать, находить причинно-следственные связи, делать выводы; совершенствовать умения составлять уравнения реакций, получать информацию из различных источников, конспектировать, выбирать главное, развивать умение учащихся работать с дополнительной литературой.
• Воспитательные: формировать социальные компетенции учащихся, воспитывать бережное отношение к своему здоровью, уважительное отношение друг к другу.

Оборудование и реактивы:  

• На столах учащихся: раздаточный материал классификация органических соединений, план урока, тестовые задания.
• Для демонстрации эксперимента: пробирки, растительное масло, вода, ацетон, раствор гидроксида натрия.
• На доске: таблица «Пищеварительная система человека», портреты Шевреля, Бертло.
• На демонстрационном столе учителя: гербарий и изображения масличных растений, животных, из которых получают жир; образцы сливочного, подсолнечного, оливкового масел, маргарин, олифа, глицерин, мыло жидкое и твердое, свеча.

Методы и методические приемы: беседа, объяснение, демонстрация эксперимента, таблиц, изображения животных и растений, сообщения учащихся, самостоятельная работа.

ХОД УРОКА

I. Актуализация знаний

Вопросы для фронтальной беседы:

1. Какие классы кислородосодержащих органических веществ вам известны?
2. Дайте определение сложным эфирам.
3. В результате какой реакции образуются сложные эфиры?
4. Какие свойства характерны для сложных эфиров?

Учитель: Сегодня мы с вами  продолжим знакомиться с классами органических веществ на примере жиров, которые по своей химической природе являются сложными эфирами.
Источниками жиров являются живые организмы. Среди животных это коровы, свиньи, овцы, гуси, киты, тюлени, рыбы: акула, тресковые, сельди. Из печени трески и акулы получают рыбий жир – лекарственное средство, из сельдевых –  жиры, используемые для подкормки сельскохозяйственных животных.
Еще шире используются масла растений: хлопка, льна, сои, арахиса, кунжута, рапса, горчицы, оливы, подсолнечника, конопли, клещевины, мака, масличной пальмы, кокоса и многих других.

Демонстрация изображений масличных растений, животных, из которых получают жир.

Цель нашего урока: расширить имеющиеся у вас знания о жирах из курса биологии по плану.

План урока

1. Состав и строение жиров.
2. Классификация жиров.
3. Физические свойства жиров.
4. Химические свойства жиров.
5. Применение жиров.
6. Биологическая роль жиров.
7. Обмен жиров в организме человека.

II. Изучение нового материала

1. Состав и строение жиров

К. Шееле выделил из оливкового масла вещество сладкого вкуса –  «масляный сахар», вскоре он обнаружил его в коровьем масле и свином жире. Так в 1779 г. было установлено, что в состав жиров входит глицерин.
М. Э. Шеврель посвятил изучению жиров 14 лет.
В 1808 г. к нему обратился владелец текстильной фабрики с просьбой изучить состав мягкого  мыла, получаемого на фабрике.
Шеврель установил, что мыло –  натриевая соль высшей жирной кислоты. Шеврель изготовлял мыла из жиров различных животных, выделял из них жирные кислоты. Так  были впервые получены стеариновая, олеиновая, капроновая кислоты.  Шеврель показал, что жиры состоят из глицерина и жирных кислот, причем это не просто их смесь, а соединение, которое, присоединяя воду, распадается на глицерин и кислоты. Шеврель вместе с Ж. Гей-Люссаком предложил способ получения стеариновых свечей.
Синтез жиров осуществил в 1850 г. Мерселен Бертло, нагревая в запаянных стеклянных трубках смесь глицерина с жирными кислотами. Методом синтеза он установил строение жиров.

Учащиеся записывают определение жиров, их общую формулу.

2. Классификация жиров

Учащиеся сравнивают свойства и строение жиров, находят причинно-следственные связи.

3. Физические свойства жиров

Демонстрация эксперимента: в три пробирки налить по 5 мл воды, ацетона, раствора гидроксида натрия и добавить в них по нескольку капель растительного масла. учащиеся наблюдают, что происходит при встряхивании пробирок.
После обсуждения эксперимента учащиеся записывают вывод в тетрадь о физических свойствах жиров:  нерастворимы в воде, легче воды, хорошо растворяются в органических растворителях, эмульгируются щелочами.

4. Химические свойства жиров

Учитель: Зная о строении жиров, предложите, какими свойствами они могут обладать.

Учащиеся: гидролиз в кислой и щелочной среде; растительные жиры, образованные непредельными высшими карбоновыми кислотами, подвергаются гидрированию.

Учащиеся записывают уравнения реакций на доске и в тетрадях, объясняют механизм, дают названия продуктам реакций.

1. Гидролиз

а) в кислой среде

Учитель: Реакция гидрирования лежит в основе получения маргарина.
В середине 60-х годов ХIX века во Франции был объявлен конкурс на создание заменителя сливочного масла. Премия и патент были вручены химику Мерс – Мурье. В 1870 г. он построил первый маргариновый завод. Первый маргарин был получен из говяжьего жира. После разработки промышленного способа гидрирования непредельных соединений (1912 г. П. Сабатье) маргарин стали получать из растительных масел.

5. Применение жиров

Учащиеся слушают подготовленное сообщение о применении жиров, конспектируют.

Жиры используют в пищу. Некоторые масла используют для изготовления косметических средств (кремов, масок, мазей).
Ряд жиров имеют лекарственное значение: касторовое, облепиховое масло, рыбий жир, гусиный жир.
Жиры сельдевых рыб, тюлений жир используют для подкормки сельскохозяйственных животных.
Высыхающие растительные масла используют для производства олиф.
Сырьем для производства маргарина являются многие растительные масла и китовый жир.
Животные жиры идут на производство мыла, стеариновых свечей.
Жиры используют для получения глицерина, смазочных материалов.

6. Биологическая роль жиров.

Структурная функция. Липиды принимают участие в построении мембран клеток всех органов и тканей. Они участвуют в образовании многих биологически важных соединений.

Энергетическая функция. Липиды обеспечивают 25-30% всей энергии, необходимой организму. При полном распаде 1 г жира выделяется 38,9 кДж энергии, что примерно в 2 раза больше по сравнению с углеводами и белками.

Функция запасания питательных веществ. Жиры являются своего рода энергетическими консервами. Жировыми депо могут быть и капли жира внутри клетки, и  «жировое тело» у насекомых, и подкожная клетчатка, в которой сосредоточены клетки – липоциты у человека.

Функция терморегуляции. Жиры плохо проводят тепло. Они откладываются под кожей, образуя у некоторых животных огромные скопления. Например, у кита слой подкожного жира достигает 1 м. Это позволяет теплокровному животному жить в холодной воде полярного океана.
У многих млекопитающих существует специальная жировая ткань, играющая в основном роль терморегулятора, своеобразного биологического «обогревателя». Эту ткань называют «бурым жиром». Она имеет бурый цвет из-за того, что очень богата митохондриями красно-бурой окраски из-за находящихся в них железосодержащих белков. В этой ткани производится тепловая энергия, имеющая для млекопитающих важное значение в условиях жизни при низких температурах.
Жиры выполняют еще множество различных функций в клетке и организме. Можно напомнить, что жир – поставщик так называемой эндогенной воды: при окислении 100 г жира выделяются 107 мл воды. Благодаря такой воде существуют многие пустынные животные, например песчанки, тушканчики, с этим связано и накопление жира в горбах у верблюда. Слой жира защищает нежные органы от ударов и сотрясений (например, околопочечная капсула, жировая подушка около глаза). Жироподобные соединения покрывают тонким слоем листья растения, не давая им намокать во время обильных дождей. Многие жиры являются предшественниками в биосинтезе гормонов. Например, к липидам относятся половые гормоны человека и животных: эстрадиол (женский) и тестостерон (мужской).
Учащиеся слушают сообщение о биологической роли жиров, конспектируют.

7. Обмен жиров в организме человека.

Учащиеся слушают объяснение учителя, рассматривают таблицу «Пищеварительная система человека», записывают схему:

Жиры расщепляются в 12 – перстной кишке и тонком кишечнике под действием ферментов липаз, входящих в секрет поджелудочной железы и в состав кишечного пищеварительного сока.
Липазы гидролизуют жир. Желчь способствует эмульгированию жиров, что увеличивает поверхность соприкосновения жиров с ферментом. Желчь необходима для всасывания жирных кислот. Всасывание жиров идет в тонком кишечнике. Большей частью жиры всасываются в лимфу (70%), в меньшей степени – в кровь.
Жиры синтезируются на гладкой мембране эндоплазматической сети и в комплексе Гольджи. Синтез жиров идет из глицерина и жирных кислот, в некоторых случаях – из углеводов.
Установлено, что глицерин может образовываться из глюкозы, а заменимые жирные кислоты – из уксусной кислоты.
Жиры запасаются в подкожной жировой клетчатке. В печени происходит расщепление жиров до более простых веществ, участвующих в энергетическом обмене. Жиры обеспечивают 50% энергии, необходимой человеку. Поэтому человек должен потреблять 70-80 г жиров в день, жиры (в норме) должны составлять 10-20% от массы тела человека. Основные продукты питания, содержащие жиры: сливочное масло, жирная свинина, желток куриного яйца, шоколад, орехи, растительные масла, печень трески.

Итак, рассмотрены все вопросы плана урока. В тетрадях учащихся записана важнейшая информация о жирах.

III. Закрепление изученного материала

Для закрепления полученных знаний учитель предлагает учащимся ответить на вопросы теста:

1. Жиры – это:

а) сложные эфиры глицерина и карбоновых кислот,
б) сложные эфиры глицерина и высших карбоновых кислот,
в) сложные эфиры одноатомных спиртов и высших карбоновых кислот.

2. Растительные и животные жиры отличаются:

а) по растворимости в воде,
б) составом спирта,
в) составом высших карбоновых кислот.

3. Жиры хорошо растворяются:

а) в органических растворителях,
б) в воде,
в) в растворе кислот.

4. При гидролизе жиров в кислой среде образуются:

а) глицерин и соли высших карбоновых кислот,
б) глицерин и высшие карбоновые кислоты,
в) маргарин и глицерин.

5. Превращение жидких жиров в твердые происходит в результате реакции:

а) гидратации,
б) дегидрирования,
в) гидрирования.

6. Мыла – это:

а) натриевые или калиевые соли высших карбоновых кислот,
б) натриевые или калиевые соли уксусной кислоты,
в) продукты гидролиза жиров в кислой среде.

7. Укажите состав жидкого мыла:

а) (С₁₇Н₃₅СОО)₂Са
б) С₁₇Н₃₅СООК
в) С₁₇Н₃₅СООNа

8. Рыбий жир является источником витамина:

а) С
б) В
в) Д

9. Строительная функция жиров осуществляется:

а) в образовании воды,
б) в сохранении тепла,
в) принимают участие в построении мембран клеток всех органов и тканей.

10. Окончательное расщепление жиров идет:

а) в тонком кишечнике,
б) в толстом кишечнике,
в) в желудке.

После  выполнения задания, учащиеся меняются тестами и проверяют друг друга.

Ответы записаны на доске:  1 – б;  2 – в;  3 – а;  4 – б; 5 – в; 6 – а; 7 – б; 8 – в; 9 – в; 10 – а.

IV. Рефлексия

Учащимся предлагается оценить свою деятельность на уроке, дать оценку полученным знаниям, их значимости в дальнейшей деятельности.

Сегодня я узнал…
Было интересно…
Было трудно…
Я выполнил задание…
Я понял, что…
Я приобрел…
Я научился…
Я попробую…
Меня удивило…
Урок дал мне для жизни…
Мне захотелось…

V. Домашнее задание: параграф 13, выучить конспект, упр. 12. стр. 100.

Определение липидов, структура, свойства, типы, примеры и функции

Обычно жир обсуждается как злодейское вещество, которое стремится разрушить нашу диету. Тем не менее, это красивые крошечные молекулы, состоящие из трех углеводородных хвостов, которые присоединены к небольшой молекуле, похожей на плечики, известной как глицерин. Подобно другим большим органическим молекулам, они выполняют важные функции в биологии человека и других живых существ. (Кроме того, многочисленные недавние диетологические исследования показывают, что сахар может вызвать гораздо больше проблем со здоровьем, чем жир!)

Жиры — один из видов липидов, класс молекул, которые связаны за счет своей способности не смешиваться с водой. Липиды, как правило, неполярны, гидрофобны и состоят из углеводородных цепей, однако существуют и другие варианты, которые мы обсудим в следующем разделе. Различные виды липидов имеют разную структуру и, следовательно, разные функции в живых организмах. Они, например, хранят энергию, действуют как изоляция и клеточные мембраны, образуют слои водостойких листьев и являются строительными блоками гормонов, таких как тестостерон.

Что такое липиды? / Определение липидов

Липиды (греческий термин: липо-жир) чрезвычайно важны для организма, поскольку они представляют собой наиболее концентрированную форму энергии, помимо их важности в структуре клеток и различных биохимических процессах. Липиды представляют собой разнообразную группу веществ, и поэтому их точное определение затруднительно. Липиды можно описать как органические соединения, нерастворимые в воде, растворимые в органических растворителях (спирте и эфире) и, возможно, связанные с жирными кислотами и используемые живыми клетками. В отличие от полисахаридов, белков или нуклеиновых кислот, липиды не являются полимерами. Кроме того, липиды представляют собой небольшие молекулы.

Типы липидов

Липиды широко классифицируют (с модификацией Блура) как простые сложные, сложные, производные и разные липиды. Далее они подразделяются на различные категории.

1. Простые липиды

Сложные эфиры жирных кислот, содержащие спирты. В основном они двух видов

а.

Жиры и масла (триацилглицеролы)

Это сложные эфиры жирных кислот, содержащие глицерин. Различие между маслом и жиром чисто физическое. Таким образом, масла являются жидкими, тогда как жир находится в твердом состоянии при комнатной температуре.

б. Воски

Эфиры жирных кислот (обычно длинноцепочечные) со спиртами, не являющимися глицерином. Эти спирты могут быть как алифатическими, так и алициклическими. Цетиловый спирт обычно присутствует в восках. Это ингредиенты, используемые для изготовления свечей, смазочных и косметических полиролей, мазей и полиролей.

2. Сложные (или составные) липиды

Это сложные эфиры жирных кислот, которые содержат спирты с другими группами, такими как азотистое основание, фосфат, углевод, белок и т. Д. Они далее классифицируются в соответствии со следующим порядком.

а) фосфолипиды

Они являются источником фосфорной кислоты и часто азотистых оснований. Это также источник алкоголя и жирных кислот.

(I) Глицерофосфолипиды: Эти фосфолипиды содержат глицерин в качестве спирта, например, лецитин, кефалин.

(II) Сфингофосфолипиды: Сфингозин представляет собой спирт в этой группе фосфолипидов, например, сфингомиелин.

(б) Гликолипиды

Эти липиды состоят из жирных кислот, углеводов и азотистых оснований. Спирт называется сфингозином, поэтому их называют гликосфинголипидами. Глицерин и фосфат отсутствуют, например, цереброзиды, ганглиозиды.

(в) Липопротеины

Высокомолекулярные комплексы липидов, содержащие белки.

(г) Другие сложные липиды

Липополисахариды, аминолипиды и сульфолипиды — это лишь некоторые из сложных липидов.

3. Производные липиды

Это производные, полученные в результате гидролиза липидов групп 1 и 2, которые обладают свойствами липидов. К ним относятся глицерин, а также различные спирты, а также жирные кислоты диацилглицерины и моноглицерины, липидные (жировые) жидкие витамины, стероиды, кетоны и углеводороды.

4. Разные липиды

Они включают различные соединения со свойствами масел, например, каротиноиды, углеводороды, такие как пентакозан (в воске медоносных пчел), а также терпены и другие.

НЕЙТРАЛЬНЫЕ ЛИПИДЫ: Бесплатные липиды известны как нейтральные липиды. К ним относятся моноди-, три- и триацилглицерины. Это холестерин, а также эфиры холестерина.

Свойства липидов

• Липиды могут быть жидкими или твердыми веществами, которые не кристаллизуются при комнатной температуре.
• Чистые жиры бесцветны, не имеют запаха и вкуса.
• Это органические молекулы, обладающие большой энергией.
• Нерастворим в воде
• Растворим в органических растворителях, таких как спирт и хлороформ, а также в ацетоне, бензоле и других.
• Ионных зарядов нет.
• Твердые триглицерины (жиры) имеют высокий процент насыщенных жирных кислот.
• Жидкие триглицерины (масла) содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот.

1. Гидролиз триглицеринов

Триглицеролы похожи на другие сложные эфиры. Они взаимодействуют с водой и создают свою карбоновую кислоту, а также спирт — процесс, известный как гидролиз.

2.

Омыление:

Триацилглицеролы можно гидролизовать различными способами, но наиболее известным из них является использование раствора щелочи или ферментов, известных как липазы. Омыление — это термин, используемый для щелочного гидролиза, поскольку одним из результатов процесса является мыло, обычно натриевые или калиевые соли жирных кислот.

3. Гидрирование

Двойные связи между углеродом и углеродом ненасыщенных жирных кислот могут быть гидрогенизированы в результате реакции водорода с образованием насыщенных жирных кислот.

4. Галогенирование

Ненасыщенные жирные кислоты (независимо от того, являются ли они свободными или смешанными в виде сложных эфиров в жирах или маслах), реагируют с галогенами посредством присоединения к их двойной связи (связям). Реакция вызывает изменение цвета раствора галогенов.

5. Прогорклость:

Термин «прогорклый» используется для обозначения любого масла или жира с кислым запахом. Окисление и гидролиз могут вызвать прогорклость. Окислительная прогорклость характерна для триацилглицеринов с ненасыщенными жирными кислотами.

Структура липидов

• Липиды состоят из элементов углерода, кислорода, водорода и углерода, однако они содержат меньшую долю воды, чем другие молекулы, такие как углеводы.
• В отличие от белков и полисахаридов липиды не являются полимерами, они мономерны и не повторяются.
• Они состоят из двух соединений: глицерина и жирных кислот.
• Молекула, содержащая глицерин, состоит из трех атомов углерода, к которым присоединена «гидроксильная» группа, а атомы водорода занимают другие положения.
• Жирные кислоты состоят из кислотной группы, расположенной на другом конце, и углеводородной цепи, которая обычно обозначается буквой «R».
• Они могут быть как ненасыщенными, так и насыщенными.
• Насыщенная жирная кислота возникает, когда все возможные связи образованы атомом водорода в том смысле, что нет никаких связей C=C.
• Однако ненасыщенные жирные кислоты содержат связи C=C. Мононенасыщенные жирные кислоты содержат одну связь C=C. Полиненасыщенные жирные кислоты полиненасыщенные содержат несколько связей С=С.

Структура триглицеридов

• Триглицериды представляют собой липиды, состоящие из одной молекулы глицерина, связанной с 3 молекулами жирных кислот.
• Связи, соединяющие молекулы, ковалентны. Они известны как эфирные связи.
• Они образуются в результате реакции конденсации.
• Они равномерно распределены по молекуле, благодаря чему не образуются водородные связи с молекулами воды, что делает их нерастворимыми в воде.

Функция липидов

Хорошо известно, что липиды играют решающую роль в нормальном функционировании клеток. Они не только функционируют как чрезвычайно низкие формы накопления энергии, они также играют неотъемлемую роль в структуре и функции клеточных мембран, а также органелларных мембран. Липиды играют ряд ролей, таких как:

• Это самые концентрированные запасы топлива в нашем организме (триацилглицеролы).
• Липиды составляют основу мембранной структуры. Они регулируют проницаемость мембран (фосфолипиды и холестерин).
• Они являются источником жирорастворимых витаминов (A, D, E и K).
• Липиды необходимы как клеточные регуляторы метаболизма (стероидные гормоны, простагландины).
• Липиды защищают органы внутри тела, действуют как изоляционные материалы и придают форму и гладкость человеческому телу.
• плавучесть
• Они действуют как гормоны.
• Они функционируют как структурный компонент тела. Он также обеспечивает гидрофобный барьер, который позволяет разделить водное содержимое клетки, а также субклеточные структуры.
• Липиды являются основным источником энергии для животных, как и семена с высоким содержанием липидов.
• Ферменты, которые активируются, например. Глюкозо-6-фосфатаза, стеарил-КоА-десатураза и о-монооксигеназа, а также b-гидроксимасляная дегидрогеназа (митохондриальный фермент) требуют для активации мицелл фосфатидилхолина.

Мономер липидов

Глицерин, а также жирные кислоты образуют мономеры липидов. Липиды включают воски, масла и жиры. Некоторые из них используются для накопления энергии. Другие виды подушковидных костных участков тела.

Глицерин

• Сахарный спирт, состоящий из двух полиолов, образующихся в результате омыления жиров и масел. Он используется главным образом в качестве метаболического посредника и важного структурного компонента основных типов биологических липидов, триглицеридов и фосфатидилфосфолипидов.
• Сахароспирты относятся к классу полиолов, которые отличаются тем, что являются водорастворимыми белыми органическими соединениями, имеющими общую химическую формулу (CHOH)nh3. Сахарные спирты могут быть получены путем гидрогенизации сахаров.
• Глицерин представляет собой бесцветный, без запаха, вязкий полиол со сладким вкусом, имеющий химическую формулу C3H8O3.
• Он известен как трехатомный спирт, потому что состоит из трех атомов углерода. каждый из двух концевых атомов углерода связан двумя атомами водорода, а также гидроксильной группой. Центральный атом углерода связан с атомом водорода, а также с группой гидроксила. Именно это делает глицерин водорастворимым (легко впитывает влагу) и растворимым в воде и спирте.
• Температура плавления 18 градусов Цельсия.
• Их температура кипения составляет 290°С.
• Он слаще сахарозы, т.е. на 75% слаще сахарозы.

Жирная кислота

• Жирная кислота является субъединицей жиров, масел и восков.
• Это ссылка на любую длинную цепь углеводородов, которая имеет одну карбоксильную группу и алифатический хвост.
• Он создается путем расщепления жиров (обычно фосфолипидов или триглицеридов) в процессе, называемом гидролизом.
• Жирные кислоты образуют подмножество липидов. Другие основные виды липидов включают глицерин, глицерофосфолипид, сфинголипид, стероловый липид, а также преноловый липид. Это органические молекулы, которые легко растворяются в неполярных растворителях (например, в эфире), но не в полярных растворителях (например, в воде).
• Жирная кислота может быть представлена ​​как R-COOH, в которой R представляет собой абсорбирующую часть, а COOH представляет собой карбоксильную группу (что делает молекулы одной из кислот).
• Формула общего состава следующая: Cnh3n+1COOH. Почти все природные жирные кислоты содержат одинаковое количество атомов углерода. Это связано с тем, что они производятся с использованием двух атомов углерода при каждом добавлении малонил-КоА.
• Жирные кислоты подразделяются на две основные категории в зависимости от типа ковалентной связи: (1) ненасыщенные жирные кислоты, а также (2) насыщенные жирные кислоты.

Насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты

• Если между соседними атомами углерода внутри углеводородной цепи есть только одинарные связи, она считается насыщенной. (Фактором насыщения жирных кислот является водород. В насыщенных жирах максимальное количество атомов водорода связано с углеродным скелетом.)
• Если углеводородная цепь содержит две связи и двойную связь, жирная кислота может быть классифицирована как ненасыщенная, поскольку теперь она содержит меньше атомов водорода. Если в жирной кислоте есть только одна двойная связь, она мононенасыщенная. Однако, если есть несколько двойных связей, это полиненасыщенный.
• Двойные связи в ненасыщенных жирных кислотах, как и в других двойных связях, могут существовать либо в транс-, либо в транс-конфигурации. В цис-конфигурации два атома водорода, образующие связи, находятся на одной стороне, тогда как в транс-конфигурации они расположены на противоположной стороне (см. раздел ниже). Двойная связь в цис-положении вызывает удлинение или изгиб жирной кислоты, что имеет большое значение для поведения жиров.
• Хвосты насыщенных жирных кислот прямые, а это означает, что молекулы жира, имеющие насыщенные хвосты, могут плотно прилегать друг к другу. Такая герметичность упаковки приводит к тому, что жиры остаются твердыми при комнатной температуре (имеют чрезвычайно высокую температуру плавления). В частности, большая часть жира в масле является насыщенным жиром.
• В отличие от этого, хвосты цис-ненасыщенных жирных кислот изгибаются из-за цис-двойной связи. Это затрудняет плотную упаковку молекул жира, имеющих хотя бы один или несколько цис-ненасыщенных кислотных хвостов. Поэтому жиры, имеющие ненасыщенные хвосты, обычно жидкие при комнатной температуре (имеют относительно низкую температуру плавления). Их часто называют маслами. Например, оливковое масло в основном состоит из ненасыщенных жиров.

Примеры липидов

Разнообразные липиды могут быть включены в ваш ежедневный рацион питания. Другие виды липидов естественным образом развиваются в организме. Как бы они ни были сделаны, липиды являются жизненно важным элементом нашей жизни и нашего общего состояния здоровья. Существуют различные виды липидов. Примерами липидов являются сливочное масло, топленое масло и сыр, холестерин растительного масла и различные стероиды, воски и фосфолипиды, а также жирорастворимые витамины. Эти соединения обладают схожими свойствами, т.е. нерастворимы в воде и растворимы, например, в органических растворителях.

Вот несколько примеров липидов, которые вы можете найти в своем теле, и где их можно найти в сбалансированной диете.

Жиры

Жиры являются наиболее значимой категорией липидов. Они также известны как триацилглицеролы, триацилглицеролы и глицеролипиды. Есть разные жиры. Некоторые виды жиров вредны для здоровья при употреблении в больших количествах, включая насыщенные жиры, в то время как других лучше избегать, например, трансжиров. Однако жиры омега-3 в продуктах питания могут снизить риск сердечных приступов.

Тип жира	Основная информация	Где найти
Насыщенные жиры	Твердое вещество при комнатной температуре	Корма для животных (масло, мясо, сыр, молоко и т.д.)Тропические масла (пальмовое масло, масло какао, кокосовое масло)
Ненасыщенные жиры (мононенасыщенный)	Жидкость при комнатной температуре	Растительные масла (оливковое, арахисовое, рапсовое масла)
Ненасыщенные жиры (полиненасыщенные)	Два типа жиров: Омега-6 и Омега-3	Масла на растительной основе (Омега-6: подсолнечное, кунжутное, кукурузное, соевое и сафлоровое масла) Морепродукты (Омега-3: моллюски, лосось, сельдь, сардины, анчоусы и форель) Орехи и семена: (Омега-3: грецкие орехи, льняное семя, соевые бобы)
Транс-жиры (транс-полиненасыщенные жирные кислоты)	Гидрогенизированные жиры делают продукты хрустящими	Обработанные пищевые продукты (картофельные чипсы, крекеры, печенье) Повязки и спреды (салатная заправка, маргарин)

Стероиды

Существует множество липидов, которые естественным образом встречаются в вашем организме, такие как стероидные холестерины. Хотя они кажутся отличными от других липидов, они нерастворимы в воде. Вот несколько примеров стероидных липидов.

Тип стероида	Функция в теле
холестерин	Помогает пищеварению
Эстроген	Женский гормон
Testosterone	Мужской гормон
Желчные соли	Липиды, обнаруженные в кишечной желчи человека
Кортизол	Производится в ответ на стресс

Воски

Воски представляют собой другой вид встречающихся в природе липидов. Они имеют высокую температуру плавления (40 ° по Цельсию) и используются в качестве свечей или герметиков. Некоторые воски находятся внутри человеческого тела, а также воски, вырабатываемые животными, насекомыми и даже растениями.

Тип воска	Где найти	Функция
Воск	Ульи	Образует соты и защищает личинок
ушная сера	Человеческие уши	Защищает внутреннюю часть ушей
Замыкание	Поверхность листьев растений	Препятствует испарению воды с листьев; защищает и герметизирует растение.
Preen воск	Перья птиц	Предотвращает проникновение воды в перья; предотвращает рост бактерий

Витамины

Липиды – это жирорастворимые витамины. Важно поддерживать равновесие этих видов липидов, чтобы поддерживать организм в хорошем рабочем состоянии. Лица с низким уровнем или несбалансированным уровнем витаминов могут дополнять функции организма.

Примеры жирорастворимых витаминов:

Тип витамина	Функция в теле	Продукты, богатые витаминами
Витамин А	Помогает иммунной функции, зрению и репродукции	Красочные фрукты и овощи Цельное молоко Печень и субпродукты
Добавки Витамина Д	Повысить способность кишечника усваивать кальций, цинк, фосфаты, железо и магний.	Жирная рыба (тунец, лосось) Яичные желтки Воздействие солнечного света
Витамин Е	Защищает сердце человека и помогает защитить организм от свободных радикалов (сохраняет здоровье клеток)	Орехи, семечки, растительные масла
Витамин К	Позволяет крови сворачиваться; может помочь с прочностью костей у пожилых людей	Листовые овощи (капуста, шпинат, листовая капуста, ромэн, зеленый листовой салат, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста)

Фосфолипиды

Последним классом липидов являются фосфолипиды. Они присутствуют во многих клеточных мембранах и образуют защитный слой, покрывающий клетки и их внешнюю мембрану. Продукты, содержащие фосфолипиды:

Тип фосфолипида	Функция в теле	Продукты, богатые витаминами
фосфатидилхолин	Помогает нейронным процессам (обучение и рассуждение)	красное мясо Рыба
Фосфатидилсерин	Регулирует сердцебиение и восстановление костей	Домашняя птицаМорковь Рис
Фосфатидилэтаноламин	Поддерживает нервную ткань (познание и память)	Молочные продуктыШоколад

Часто задаваемые вопросы

Q1. Из чего состоят липиды?

Липиды состоят из молекулы глицерина, которая связана тремя разными молекулами жирных кислот. Этот липид известен как триглицерид.

Q2. Каковы функции липидов?

Липиды играют важную функцию в организме. Они являются основным структурным элементом, из которого состоит мембрана клеток. Они помогают в создании энергии и гормонов, которые производятся нашим телом. Они способствуют правильному пищеварению и перевариванию пищи. Они могут быть полезным компонентом нашего рациона, если принимать их в правильных количествах. Они также играют важную роль в процессе передачи сигналов.

Q3. Являются ли жирные кислоты липидами?

Жирные кислоты являются обычным компонентом сложных липидов.

Q4. Являются ли стероиды липидами?

Стероиды являются липидами, поскольку они нерастворимы и гидрофобны в воде. Однако они не похожи на липиды, поскольку имеют структуру, состоящую из четырех слитых колец.

Q5. Какие элементы входят в состав липидов?

Липиды состоят из атомов водорода, углерода и кислорода. Они также изредка включают в себя также азот, фосфор, серу и другие элементы.

Q6. Каковы примеры липидов?

Примерами липидов являются воски, масла, жиры и определенные витамины (такие как ADK, E или A), гормоны, а также большая часть клеточной мембраны, которая не состоит из белков.

Q7. Что является строительным материалом липидов?

Глицерин и жирные кислоты являются основными строительными блоками жиров (липидов).

Q8. Где в клетке образуются липиды?

В случае избытка углеводов они превращаются в триглицериды, которые являются результатом образования жирных кислот молекулой ацетил-КоА в процессе, известном как липогенез. Процесс происходит в эндоплазматической части сетчатки. И у грибов, и у животных один многофункциональный белок управляет всеми этими процессами, в то время как бактерии используют несколько различных ферментов. Некоторые виды ненасыщенных жирных кислот не могут образовываться в клетках млекопитающих, поэтому их следует употреблять в составе ежедневного рациона, например, омега-3.

Ацетил-КоА также играет роль в мевалонатном процессе, отвечающем за производство разнообразных изопреноидов. Они включают важные липиды, такие как холестерин и стероиды.

Q9. Чем похожи углеводы и липиды?

Оба состоят из углерода, водорода и кислорода. Оба разбиты, чтобы обеспечить источники топлива. Оба имеют функции, связанные со структурой. Например, углеводы — это сахара и крахмалы. Точно так же жирные липиды состоят из масел, жиров и восков.

Q10. В какой форме содержится больше всего пищевых липидов?

Триглицериды. Триглицериды составляют более 95 процентов липидов, содержащихся в рационе. Обычно они содержатся в жареных продуктах, включая пахту, сыр и некоторые виды мяса. Триацилглицеролы естественным образом встречаются в различных продуктах, включая оливки, авокадо, кукурузу и орехи.

Жировая ткань | Структура, функции и расположение

сигнализация гормона

; жировая ткань

См. все СМИ

Категория: Наука и техника

Похожие темы:

соединительная ткань жировая клетка бурая жировая ткань лептин

См. все связанные материалы →

жировая ткань или жировая ткань , соединительная ткань, состоящая в основном из жировых клеток (жировых клеток или адипоцитов), специализирующихся на синтезе и содержании больших глобул жира в структурной сети волокон. Он находится в основном под кожей, но также и в отложениях между мышцами, в кишечнике и складках их мембран, вокруг сердца и в других местах. Он также содержится в костном мозге, придавая ему желтый цвет; желтый костный мозг наиболее распространен у взрослых. Жир, хранящийся в жировой ткани, поступает из пищевых жиров или вырабатывается в организме.

У млекопитающих есть два различных типа жировой ткани: белая жировая ткань и бурая жировая ткань. Белый жир, наиболее распространенный тип, обеспечивает изоляцию, служит запасом энергии во время голодания или больших нагрузок и образует прокладки между органами. Когда мышцам и другим тканям нужна энергия, определенные гормоны связываются с жировыми клетками и запускают гидролиз триацилглицерина, что приводит к высвобождению богатых энергией жирных кислот и глицерина — процесс, известный как липолиз. Ферментом, отвечающим за гидролиз, является липаза, которая содержится в крови, некоторых желудочно-кишечных соках и жировой ткани. Липаза активируется гормонами адреналином, норадреналином, глюкагоном и адренокортикотропином, которые связываются с адипоцитами.

Тест «Британника»

Тест «Изучение человеческого тела»

Белая жировая ткань также является источником ряда различных гормонов, играющих различные роли в метаболизме и эндокринной функции. Производимые жировой тканью гормоны адипонектин, лептин и резистин участвуют, например, в энергетическом обмене, тогда как ингибитор активатора плазминогена-1 предотвращает растворение тромбов.

Бурый жир, обнаруживаемый в основном у новорожденных животных, выделяет тепло и фактически потребляет энергию. У людей процент бурого жира в организме уменьшается с возрастом. Однако у других животных, особенно у впадающих в спячку (например, у медведей гризли и черных медведей), он обнаруживается у взрослых особей и играет важную роль в выживании. У видов, впадающих в спячку, во время зимнего покоя снижается температура тела и замедляется обмен веществ, что позволяет им экономить энергию. Бурый жир, потребляя энергию, выделяет тепло, необходимое для пробуждения и выхода из состояния покоя. Бурая жировая ткань обычно имеет цвет от желтовато-коричневого до красного. Его цвет и теплогенерирующие свойства обусловлены обилием органелл, известных как митохондрии, обнаруженных в бурых жировых клетках. (Митохондрии — это компоненты клеток, производящие энергию.)

Послушайте, как изучение редких состояний, таких как липодистрофия, помогает понять геномные факторы, способствующие развитию диабета и ожирения

Посмотреть все видео к этой статье

Распределение жировой ткани в организме человека может различаться в зависимости от пола. Как правило, у мужчин жир накапливается на талии, а у женщин больше жира на бедрах, чем на талии. Генетики обнаружили отдельные области в геноме человека, которые связаны с распределением жира, и, в частности, несколько генов оказывают большее влияние на соотношение талии и бедер у женщин, чем у мужчин. Поскольку эти гены участвуют в регуляции активности жировых клеток, знание их точных функций может дать представление о биологических механизмах, лежащих в основе ожирения, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Эта статья была недавно пересмотрена и обновлена ​​Карой Роджерс.

Типы жировых отложений (коричневый, белый, висцеральный) и их расположение (живот, ягодицы и др.)

Автор Кристин Ю

Когда вы думаете о жире, вы можете представить его как изоляционный слой вашего тела или хранилище для дополнительных калорий. Но гораздо большую роль в организме играет жир. И если вы считаете, что все жиры вредны для здоровья, пришло время обновить свое мышление.

Жир находится по всему телу: внутри нервов и костей, вокруг сердца и кровеносных сосудов и даже за глазами. Нам нужно, чтобы он функционировал и выживал. «Думайте о жире как о вдохновителе нашего тела», — говорит Сильвия Корвера, доктор медицинских наук, профессор Медицинской школы Чана при Массачусетском технологическом институте. «Когда что-то влияет на жир, это влияет на все наше тело».

Жир тела, или жировая ткань, представляет собой сложный орган. Он содержит жировые клетки, нервы, иммунные клетки и соединительную ткань. Его основная задача — хранить и высвобождать энергию в зависимости от потребностей организма, — говорит Сьюзен К. Фрид, доктор медицинских наук, профессор Медицинской школы Икан на горе Синай.

Жир реагирует на такие сигналы, как гормон инсулин, который заставляет жировую ткань накапливать жир. «Есть также нервы, которые идут от вашего мозга к вашему жиру и говорят: «Эй, у нас здесь недостаточно энергии». Можете ли вы высвободить немного жира, потому что он нужен другим клеткам тела?», — говорит Фрид.

Жировая ткань также является основным производителем гормонов, химических мессенджеров, которые взаимодействуют с тканями и органами по всему телу. «Это классический эндокринный орган, самый большой в организме», — говорит Фрид.

 

У вас должна быть здоровая жировая ткань, чтобы быть здоровым во всех других аспектах вашего физического и психического здоровья.

Сильвия Корвера, доктор медицины

 

Гормоны, вырабатываемые жировой тканью, регулируют метаболизм и чувствительность к инсулину. Они помогают организму эффективно использовать питательные вещества. Например, это основной производитель адипонектина. Этот гормон повышает чувствительность к инсулину — это хорошо для контроля уровня глюкозы в крови — и уменьшает воспаление. Слишком малое количество адипонектина может привести к диабету 2 типа и другим метаболическим заболеваниям.

Другой гормон — лептин, контролирующий аппетит. «Если у вас нет адипоцитов [жировых клеток], у вас нет лептина. Вы чувствуете, что у вас нет запасов энергии, и вы ужасно голодны», — говорит Корвера. Жировая ткань также выделяет другие вещества, влияющие на воспаление и иммунную функцию.

Хотя все жировые клетки могут выглядеть одинаково снаружи, они могут выполнять разные функции в зависимости от их типа. Существует три основных типа жировых клеток.

• Белый f по адресу: Это основной тип жировых клеток организма. Они хранят энергию и производят гормоны, такие как лептин и адипонектин. Они в основном находятся в груди, животе и ногах.
• Бурый жир : Уникальность бурого, или термогенного, жира заключается в том, что он сжигает энергию и выделяет тепло в определенных условиях, например в холодную погоду. Люди с большим количеством бурого жира, как правило, стройнее и здоровее по сравнению с теми, у кого меньше бурого жира. Исследования показывают, что бурый жир улучшает обмен веществ и снижает риск таких заболеваний, как диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца и высокое кровяное давление. Он находится на шее, верхней части груди, плечах и желудке.
• Бежевый f at : В некоторых случаях белый жир трансформируется в «бежевые» или «яркие» жировые клетки. Подобно бурому жиру, он сжигает энергию для производства тепла.

Исследователи изучают, можно ли использовать положительные свойства коричневого и бежевого жира для лечения ожирения.

 

Жир также ведет себя по-разному в зависимости от того, где он расположен: на животе, бедрах или вблизи органов. Когда дело доходит до здоровья, местоположение имеет значение.

• Висцеральный жир : Жир, отложенный глубоко в животе и вокруг органов, оказывает серьезное влияние на печень, орган, критически важный для обмена веществ. Он также связан с такими заболеваниями, как сердечно-сосудистые заболевания, рак, астма и слабоумие. Кровь, покидающая висцеральный жир, поступает прямо в печень и приносит с собой все, что вырабатывается жировой тканью, включая жирные кислоты, гормоны и провоспалительные химические вещества. С возрастом у нас накапливается больше висцерального жира. Отложение жира смещается с нижней части тела на живот, особенно у женщин.
• Подкожный f по адресу: Жира под кожей больше всего в организме. По словам Фрида, этот тип жира действует по-разному в зависимости от того, где он находится. Подкожный жир на животе вырабатывает больше жирных кислот, что может повысить резистентность к инсулину и риск метаболических заболеваний. С другой стороны, подкожный жир в нижней части тела эффективно поглощает и хранит жир. Считается защитным средством от болезней.

Жир является неотъемлемой частью нашего тела. Слишком мало или слишком много жира вредно для здоровья. «У вас должно быть правильное количество», — говорит Фрид, но правильное количество варьируется от человека к человеку.

Знаете ли вы?

По данным CDC, вероятность возникновения проблем со здоровьем, связанных с ожирением, выше у мужчин с талией более 40 дюймов и у женщин (не беременных) с окружностью талии более 35 дюймов.

Важным фактором является то, сколько ткани у вас есть для хранения жира, что может зависеть от ваших генов. «Если у вас нет возможности производить много жира, у вас не будет достаточно места для хранения дополнительных калорий», — говорит Корвера. «Он попадет в вашу печень, мышцы и сердце. Вот что приводит к метаболическим заболеваниям».

Вместо того, чтобы думать о весе или процентном соотношении жира в организме, рассмотрите соотношение талии и бедер. Исследования показывают, что то, как жир распределяется по телу, имеет большее значение, чем количество жира в организме, когда речь идет об общем состоянии здоровья.

Чтобы определить соотношение талии и бедер, используйте рулетку для измерения талии и бедер в сантиметрах. Разделите обхват талии на обхват бедер. Всемирная организация здравоохранения говорит, что риск проблем со здоровьем выше у мужчин, у которых соотношение талии и бедер составляет 0,9.0 и выше, а также для женщин с соотношением талии и бедер 0,85 см и выше.

Вы также можете просто проверить окружность талии. По данным CDC, вероятность возникновения проблем со здоровьем, связанных с ожирением, выше у мужчин с талией более 40 дюймов и у женщин (не беременных) с окружностью талии более 35 дюймов.

«Люди поняли, что размер талии является фактором риска развития диабета 2 типа, других хронических заболеваний и даже преждевременной смерти», — говорит Фрид. И наоборот, наличие большего количества жира в нижней части тела может помочь защитить ваше здоровье.

Сколько нужно пить воды в день: рекомендации и правила

Узнайте, сколько нужно пить воды в день, чтобы поддерживать организм в здоровом состоянии. Выясните, какие факторы влияют на индивидуальную норму потребления воды и как правильно ориентироваться при выборе напитков.

Вода – основа жизни. Как известно, наш организм состоит примерно на 70% из воды. Она участвует практически во всех процессах, происходящих в нашем теле: от пищеварения до транспортировки питательных веществ и кислорода по организму.

Но сколько же воды нам следует пить в день? Рекомендации от врачей по этому поводу могут отличаться, но существует несколько основных правил и норм, которых нужно придерживаться.

В данной статье мы рассмотрим не только количество потребляемой воды, но и ее качество, как правильно пить воду и какие последствия могут быть, если не получать достаточно жидкости.

Вода — основа жизни

Вода является одним из основных компонентов нашего организма. Она играет важную роль во всех процессах, происходящих в организме. Необходимость ее в нашей жизни трудно переоценить. Однако, многие люди не понимают, сколько необходимо пить воды в день.

Каждый человек ежедневно теряет воду через мочу, пот, дыхание и другие процессы. Эта вода должна быть заменена, чтобы организм мог работать эффективно. Рекомендуемое количество воды для потребления каждого дня может варьироваться в зависимости от возраста, пола, уровня активности и других факторов.

Важно понимать, что недостаточное потребление воды может привести к обезвоживанию организма, чего следует избегать. В случае двойственного ощущения о необходимости пить еще или нет, лучше выбрать вариант «еще».

• Вода помогает поддерживать нормальную температуру тела
• Вода помогает перерабатывать пищу и получать энергию
• Вода помогает удалять отходы из организма

Итак, сколько воды нужно пить в день? Обычно рекомендуется потреблять от 1,5 до 2 литров воды каждый день. Лучше пить воду регулярно в течение дня, отдавая предпочтение негазированной и несладкой воде.

60% человеческого тела состоит из воды

Вода играет важную роль в жизни человека, так как она составляет большую часть нашего тела. У мужчин вода составляет около 60% массы тела, а у женщин этот процент может достигать 55%. Это означает, что количественное потребление воды является важным для поддержания здоровья.

Вода участвует во многих процессах в организме: от устранения токсинов и отходов до поддержания температуры тела и смазывания суставов. Недостаток воды может привести к различным заболеваниям, от проблем с кожей до нарушения работы почек.

Ежедневно мы теряем воду через пот, мочу и дыхание, поэтому важно пить достаточное количество воды, чтобы компенсировать потерю и поддерживать гидратацию организма. Рекомендуется пить не менее 8 стаканов простой воды в день.

Также следует учитывать, что потребность в воде может изменяться в зависимости от времени года, уровня физической активности и других факторов. Поэтому важно слушать свое тело и пить воду в соответствии с его потребностями.

Польза правильного питья воды

Питье воды – один из самых важных аспектов здорового образа жизни. При правильном режиме питья воды организм получает необходимое количество жидкости, которая участвует во многих процессах, происходящих в нашем организме.

Очищение организма

Питьевой режим способствует очищению организма от токсических веществ и шлаков, которые могут негативно влиять на здоровье в целом. Вода улучшает кровообращение и поддерживает правильную работу мочевыводящих органов, что помогает избавиться от лишней жидкости и токсинов.

Поддержание здоровья органов и тканей

Правильный режим питья воды способствует поддержанию здоровья кожи, которая становится более увлажненной и эластичной. Вода также необходима для правильного функционирования всех органов и тканей.

Поддержание нормального веса

Питьевой режим помогает поддерживать нормальный вес, так как вода наполняет желудок, уменьшая чувство голода. Кроме того, у многих людей чувство жажды ошибочно интерпретируется как голод, и они начинают переедать. Употребление достаточного количества воды помогает избежать этой проблемы.

Улучшение физической формы

Правильный режим питья воды помогает поддерживать физическую форму. Вода помогает улучшить работы мышц, ускоряет метаболизм и увеличивает энергетический потенциал.

Поощрение здорового образа жизни

Питьевой режим является важной частью здорового образа жизни. Следуя правильному режиму питья воды, вы поощряете себя заботиться о своём здоровье и поддерживать его в хорошей форме на протяжении всей жизни.

Сколько воды нужно пить в день

Как правило, количество воды, которое человек должен пить в день, зависит от многих факторов, включая его пол, возраст, физическую активность и здоровье.

Некоторые рекомендации гласят, что взрослому человеку следует пить 8 стаканов (около 2 литров) воды в день, но это не учитывает индивидуальные потребности каждого человека.

Другие исследования говорят о том, что правильное количество воды может быть вычислено как половина телевого веса в унциях. Например, если человек весит 150 фунтов (68 кг), то он должен пить 75 унций (около 2,2 литров) воды в день.

Важно отметить, что некоторые состояния могут повышать потребность в жидкости, такие как высокая физическая активность, жаркая погода, беременность или кормление грудью.

• Симптомы недостатка воды в организме:
  1. Сухость во рту и горле
  2. Головная боль и усталость
  3. Снижение мочеобразования
  4. Плохая концентрация и нарушение памяти

В конечном итоге, необходимо следить за своими потребностями в жидкости и пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать хорошее здоровье и благополучие.

Факторы, влияющие на необходимое количество воды

Возраст — детям и подросткам необходимо пить больше воды в соотношении с их весом, чем взрослым.

Физическая активность — люди, ведущие активный образ жизни, должны пить больше воды для замены потерь через пот.

Климатические условия — в жаркую погоду организм потребляет больше жидкости для регуляции температуры тела.

Заболевания и состояния здоровья — при наличии заболеваний или состояний здоровья, таких как диабет, почечная недостаточность или ожирение, необходимо пить определенное количество воды для поддержания здоровья организма.

Беременность и кормление грудью — женщинам в этот период необходимо увеличивать потребление воды для поддержания здоровья младенца и их собственного организма.

Питание — жидкость, находящаяся в продуктах питания (фрукты, овощи и т. д.), также должна быть учтена в общем потреблении воды в день.

Индивидуальные особенности — каждый организм уникален и требует индивидуальный подход к определению необходимого количества воды в день.

Рекомендации по питью воды

Многие специалисты рекомендуют пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Однако это количество может варьироваться в зависимости от пола, возраста, физической активности и климатических условий.

Кроме того, стоит помнить, что не только питьевая вода важна для организма, но и жидкости, содержащиеся в продуктах, таких как фрукты, овощи, супы и т.д.

• Некоторые исследования показали, что употребление чистой воды перед едой может помочь сбросить вес и улучшить обмен веществ.
• Важно не класть на себя дополнительное давление и не пить воды больше, чем нужно, так как это может вызвать необходимость посещения туалета в течение дня.

Если у вас есть заболевания почек, обострение кистозного мастита или высокое давление, стоит обсудить рекомендации по питью воды с врачом.

Питьевой режим для похудения

Правильный питьевой режим играет важную роль в процессе похудения и не менее значим, чем правильное питание и физические упражнения. При соблюдении питьевого режима ускоряется метаболизм, что способствует быстрому похудению.

Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день. При этом, стоит предпочитать чистую питьевую воду, а не сладкие газированные напитки или соки. Более того, постарайтесь пить воду не просто в течение дня, а по расписанию.

Организуйте себе питьевой режим, чтобы выпивать стакан воды перед едой, а также в течение дня через каждые несколько часов. Это поможет снизить аппетит и поддерживать организм в тонусе.

Кроме того, в питьевой режим можно добавлять чай или кофе без сахара, воду с лимоном или ягодами, которые укрепят ваш организм и придают визуальное удовлетворение.

• Польза воды: ускорение обмена веществ, выведение токсинов и шлаков, подавление аппетита, укрепление здоровья организма, улучшение цвета кожи и волос.
• Хитрости: пить воду перед едой, включать свежевыжатые соки в свой рацион, заменять сладкие газированные напитки на минеральную воду с лимоном или ягодами.

Симптомы обезвоживания

Недостаток воды в организме может привести к обезвоживанию, что вызывает множество негативных симптомов. Самый первый признак обезвоживания – это жажда. Но жажда может возникнуть лишь в том случае, если тело уже начало испытывать недостаток воды. Обратите внимание на другие симптомы:

• Сухость кожи и слизистых оболочек. Хотите проверить свой уровень гидратации? Нажмите на спину руки. При здоровой коже она сразу же вернется в нормальное положение, если же кожа сухая, то прыщики останутся надолго.
• Уставаемость и слабость. Недостаток воды может привести к ухудшению кровообращения, что вызовет слабость в мышцах и неустойчивость в походке. Когда устали и нет сил, попробуйте сначала выпить воды.
• Головная боль и резкое изменение настроения. Не даром говорят, что проблемы начинаются с головы. Некоторые люди испытывают головную боль, когда начинают испытывать недостаток воды. А если вы уже увидели, как раздражаемость и нервозность завладели вами, попейте стакан воды и попробуйте расслабиться.

Заметили у себя один или несколько симптомов? Воды рядом нет? Не откладывайте питье на потом, здоровье – на первом месте.

Проблемы несоблюдения питьевого режима

1. Дегидрация организма

Несоблюдение питьевого режима может привести к дегидрации организма. Это значит, что в организме не хватает воды для нормального функционирования клеток и тканей. При дегидрации у человека могут возникнуть головная боль, бессонница, нарушения работы пищеварительной системы, а также снижение иммунитета.

2. Ухудшение функции почек

Недостаток воды в организме может привести к ухудшению функций почек. При этом увеличивается риск образования камней и песка в почках, что может стать причиной не только боли, но и серьезных заболеваний.

3. Проблемы с кожей

Недостаточное употребление воды также может негативно сказаться на коже. Она становится сухой, шелушащейся, снижается ее упругость. Кроме того, при увлажнении кожи происходит ее очищение и удаление токсинов, поэтому несоблюдение питьевого режима может привести к уменьшению защитных функций кожи.

4. Нарушение обмена веществ

Вода участвует во многих процессах обмена веществ в организме. Недостаточное употребление ее может привести к снижению скорости метаболических процессов, что может негативно сказаться на физической активности и общей энергетике человека.

5. Риск развития заболеваний

Несоблюдение питьевого режима может привести к развитию многих заболеваний, включая гипертонию, диабет, ожирение, болезни сердца и сосудов.

• Чтобы избежать этих проблем, необходимо следить за питьевым режимом и употреблять достаточное количество воды каждый день;
• Рекомендуется употреблять 1,5 – 2 литра воды в день, в зависимости от возраста, пола, физической активности и климатических условий;
• Запивайте каждое блюдо водой и не забывайте пить воду в течение дня, особенно во время физических нагрузок и жаркой погоды;
• Вы можете контролировать уровень употребления воды, ведя дневник питьевого режима или использовать приложения для отслеживания уровня потребления воды.

Главные ошибки в питьевом режиме

Недостаточное количество питьевой воды. Одна из наиболее распространенных ошибок в питьевом режиме — это не пить достаточно воды в течение дня. В результате организм может испытывать обезвоживание, что может привести к усталости, головной боли и другим неприятным симптомам.

Неправильно выбранная вода. Когда говорят о том, сколько воды нужно пить в день, многие не учитывают качество этой воды. Например, если человек пьет воду с высоким содержанием солей, то он получает не только воду, но и дополнительное количество натрия. Это может привести к нарушению баланса электролитов в организме.

Злоупотребление алкогольными напитками. Все знают, что алкоголь не является здоровой жидкостью для употребления вместо воды. Однако, злоупотребление алкоголем может быть опасно не только благодаря его дегидратирующему действию, но и по причине того, что он может оказать негативное воздействие на органы пищеварения и центральную нервную систему.

Замена воды другими напитками. Одной из распространенных ошибок является замена воды другими напитками (например, кофе или соками). Однако, вода просто не может замениться ничем, кроме воды. Другие напитки могут дать временный прилив энергии, но на длительной основе они не помогут поддержанию здоровья.

• Итог: Чтобы избежать этих ошибок, важно следить за потреблением питьевой воды в течение дня, пить качественную воду, ограничивать потребление алкоголя и не менять воду на другие напитки.

Как правильно пить воду

Существует несколько правил, которые помогают правильно пить воду. Во-первых, не следует употреблять большое количество воды за один раз. Лучше пить небольшими глотками через равные временные интервалы. Таким образом, вода лучше усваивается организмом и не нагружает почки и мочевой пузырь.

Во-вторых, необходимо пить воду в зависимости от потребностей организма. Рекомендуемое количество воды для взрослого человека — от 1,5 до 2 литров в день, но это значение может меняться в зависимости от физической активности, климатических условий, возраста и веса.

Третье правило — пить воду не только во время еды, но и между ними. Это уменьшает чувство голода и позволяет контролировать количество потребляемой пищи.

Некоторые люди предпочитают пить воду с добавками, такими как лимон или мед, что может быть полезно для улучшения вкуса и увеличения питательных свойств. Однако, следует помнить, что дополнительные калории и сахар в этих добавках могут отрицательно влиять на здоровье.

• Пить не менее 1,5 литра воды в день;
• Пить воду небольшими глотками;
• Пить воду не только во время еды;
• Выбирать чистую и качественную воду;
• При необходимости улучшить вкус воды, можно использовать лимон или мед, но следует помнить о дополнительных калориях и сахаре.

Что пить, если не хочется воду

Пить каждый день достаточное количество воды не всегда получается легко, особенно в жаркий летний день или после тяжелой тренировки. Однако, употребление жидкости важно для поддержания здоровья и правильного функционирования организма. Если не хочется пить чистую воду, можно обратить внимание на альтернативные варианты.

1. Напитки на основе фруктов и ягод

Фрукты и ягоды содержат много воды и могут стать отличной заменой воде. Например, можно приготовить свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов, яблок или дынь. Также можно приготовить фруктово-ягодный коктейль, добавив в блендер свежие фрукты и немного льда.

2. Зеленый чай

Зеленый чай помимо жидкости содержит много полезных веществ, таких как антиоксиданты и катехины, которые помогают бороться с вредными свободными радикалами в организме. Зеленый чай можно пить как горячим, так и холодным.

3. Жидкие супы

Жидкие супы, такие как газпачо, холодный овощной суп, мисо-суп или крем-супы, содержат много воды и приятны на вкус. Они могут стать отличной заменой чистой воды и при этом поставить в организм необходимые витамины и минералы.

4. Кокосовая вода

Кокосовая вода – это натуральный напиток, содержащий много электролитов и совершенно не содержащий жира и холестерина. Он помогает утолить жажду и дает ощущение свежести.

5. Газированные напитки и спортивные напитки – не лучший выбор

Газированные напитки и спортивные напитки содержат много сахара и синтетических добавок, которые могут навредить здоровью, если употреблять их в большом количестве. Они не могут заменить воду, поэтому лучше выбрать более полезные и природные альтернативы.

Как определить, достаточно ли пьем воды

Часто бывает сложно понять, пьем ли мы достаточно воды в течение дня. Но есть несколько простых способов, как определить, нужно ли вам увеличить потребление жидкости.

• Наблюдайте за цветом мочи. Если она светлая или прозрачная, то все в порядке. Если же она темная, значит, нужно больше пить;
• Обратите внимание на сухость во рту и частоту мочеиспускания. Если рот стал сухим, а вы часто ходите в туалет, значит, слишком мало пьете;
• Если вы занимаетесь спортом или находитесь на сильном потреблении калорий, то обязательно увеличьте потребление воды;
• Оцените ваше общее состояние. Если вы устали, лучше начать пить больше воды. Это поможет поддерживать высокий уровень энергии в течение дня.

Не забывайте, что потребность в жидкости может изменяться в зависимости от многих факторов, таких как воздушная среда, физическая активность и здоровье в целом.

Важно: не допускайте переизбытка воды в организме, это негативно скажется на вашем здоровье. Следуйте рекомендациям и пейте воду умеренно.

Вода и здоровье зубов

Пить достаточное количество воды имеет прямую связь с здоровьем зубов. Ведь вода помогает удалять остатки еды из полости рта и запускает процессы, необходимые для поддержания здоровья зубной эмали.

Также, употребление воды снижает вероятность образования кариеса и заболеваний десен. В частности, вода с высоким содержанием фторида позволяет укрепить зубы и защитить их от внешних факторов.

Однако, не стоит забывать о качестве воды, которую мы пьем. В некоторых районах водопроводная вода может быть загрязнена, что повышает риск заболеваний полости рта и общего здоровья в целом. В таких случаях рекомендуется обращаться к специализированным системам фильтрации воды, чтобы убедиться в её чистоте.

Наконец, стоит отметить, что чрезмерное употребление любых жидкостей, включая воду, может привести к появлению зубного налета и кариеса. Поэтому важно следить за количеством потребляемой воды и регулярно осуществлять гигиену полости рта.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какое количество воды нужно выпить за день?

Рекомендованное количество воды для взрослого человека составляет 1.5-2 литра в день. Однако, это значение может меняться в зависимости от возраста, физической активности, климатических условий и других факторов.

Как понять, что не выпиваешь достаточно воды?

Недостаточное употребление воды может проявляться разными способами: сухость во рту, головная боль, нарушение укрепления кожи, появление морщин, затруднение отхождения мочи и другие признаки. Однако, не стоит исходить из этих признаков и соблюдать рекомендованное количество воды в день.

Можно ли выпить очень много воды за раз?

К сожалению, да. Чрезмерное употребление воды может привести к водной интоксикации, что может породить опасные последствия для здоровья человека. Поэтому необходимо соблюдать дозировку воды, которая соответствует вашим потребностям воды в организме.

Какое время лучше всего пить воду?

Оптимальным временем для употребления воды является утро. Данный момент называется «утренняя голодная кривая» и говорит, что в данное время организм наиболее готов принимать внутрь жидкость. Также рекомендуется употреблять воду за полчаса до еды или спустя 1-2 часа после еды.

Можно ли выпивать кофе или чай вместо воды?

Кофе и чай не заменяют воду, поскольку они считаются мочегонными напитками, которые, наоборот, способствуют дегидратации организма. Но это не означает, что невозможно употреблять их вовсе, просто нужно консультироваться с врачом и рассчитывать необходимую норму жидкости, включая как воду, так и другие напитки.

Какое влияние на организм оказывает большое количество воды перед сном?

В большом количестве, выпитой перед сном, жидкость может оказать давление на почки и мочевой пузырь, вызывая болезненную необходимость в туалете ночью. Это может помешать нормальному сну, что отрицательно скажется на общем состоянии организма. Поэтому рекомендуется сократить употребление жидкости за час-полтора до сна.

Можно ли употреблять воду во время тренировки?

Да, во время физической нагрузки организм теряет воду и необходимо заполнять ее запасы. Рекомендуется употреблять воду в небольших глотках по мере необходимости, чтобы избежать перенасыщения жидкостью или, наоборот, отрицательного состояния обезвоживания. Количество необходимой воды во время физических нагрузок может отличаться от обычной нормы.

Вода и кожа

Кожа – важный орган, который играет роль барьера между внешней средой и человеческим организмом. Она защищает нас от воздействия вредных факторов, таких как ультрафиолетовые лучи, микробы, загрязнители и другие. Однако, чтобы эффективно выполнять свои функции, коже как и любому другому органу необходимы питание и правильный уход, а также достаточное количество воды в организме.

Вода – это основной компонент кожи, который отвечает за ее упругость, эластичность и сияние. Когда мы пьем недостаточно воды, кожа начинает терять влагу и выглядит сухой, шелушащейся, тусклой и с морщинками. Для улучшения состояния кожи рекомендуется пить не менее 8 стаканов воды в день.

Вода не только пьется, но и используется для ухода за кожей. Например, использование теплой воды для умывания помогает избавиться от излишков кожного жира и загрязнений, но не следует злоупотреблять горячей водой, так как это раздражает кожу и высушивает ее. Отвары лечебных трав, содержащие много воды, также могут быть полезны для ухода за кожей.

Кроме того, не стоит забывать, что вода – это дешевый и простой способ борьбы с многими проблемами кожи, такими как угри, пигментация, покраснения и другие. Вода помогает очищать кожу, улучшает кровоток и стимулирует клеточное обновление, что способствует улучшению качества кожи.

Вода и кровь

Вода – основа жизни, она является необходимым элементом для всех биологических процессов, происходящих в живых организмах. В том числе в процессе кровообращения и обмена веществ.

Кровь состоит из воды на 90%, поэтому уровень гидратации оказывает огромное влияние на здоровье человека и работу его организма в целом. Даже потеря 1-2% воды может привести к снижению физических и психических возможностей.

Недостаток жидкости может приводить к толстой крови, затрудняющей прохождение через сосуды и возникающий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, при недостатке воды уменьшается количество кровеносных клеток и снижается их эффективность в газообмене и транспортировке питательных веществ и кислорода к клеткам и тканям.

Помните о необходимости поддерживать равновесие водного баланса в организме, соблюдайте рекомендации по количеству потребляемой вами жидкости в день, они зависят от пола, веса, возраста и уровня активности.