Польза цветной капусты | Роскачество
Эксперт расскажет, какие витамины и микроэлементы содержатся в цветной капусте и существуют ли противопоказания к ее употреблению.
Оксана Михалева
врач-эндокринолог, врач-диетолог медицинского центра «СМ-Клиника», к. м. н.
– Цветная капуста – полезный овощ диетического и просто здорового питания. Продукт низкокалорийный, при этом содержит большое количество различных микронутриентов. В состав капусты входят ценный белок (2,5 г на 100 г) и пищевые волокна (2 г на 100 г), которые стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, способствуют выведению из организма токсинов, тяжелых металлов и холестерина, а также защищают кишечник от развития онкологических заболеваний.
Цветная капуста – важный источник витамина С (в 100 г продукта содержится суточная норма аскорбиновой кислоты), витамина К, влияющего на свертываемость крови и плотность костной ткани, содержит также витамины группы В (В1, В2, РР, фолиевая кислота).
Витамин С – мощнейший антиоксидант, защищает от воспаления, укрепляет иммунитет, способствует усвоению железа. Витамины группы В нужны для обмена веществ (белков и жиров в первую очередь), а также для нормального функционирования нервной и мышечной систем. Минеральный состав цветной капусты представлен калием (нужен для работы мышц, в том числе сердечной мышцы, нервной системы, для секреции гормонов), кальцием и магнием.Почитайте также о пользе брокколи, кабачков.
Польза цветной капусты
Полезна для пищеварения. Цветная капуста богата пектиновыми веществами, яблочной и лимонной кислотой. Эти вещества способствуют пищеварению и развитию нормальной микрофлоры в желудочно-кишечном тракте. В связи с тем, что цветная капуста содержит меньше грубоволокнистой клетчатки, чем белокочанная, она лучше подходит для питания людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также для детского питания, так как легко переваривается и усваивается.
Стимулирует работу иммунитета. Фитохимические вещества, содержащиеся в цветной капусте, предотвращают окислительный стресс (а он отвечает за повреждение клеток и развитие хронического воспаления в организме), стимулируют ферменты детоксикации и иммунную систему, снижают риск развития различных видов рака.
Кому рекомендуется есть цветную капусту с осторожностью?
Цветная капуста не рекомендована при обострении заболеваний, связанных с повышенной кислотностью желудка, например при язвенной болезни, а также при острых воспалительных заболеваниях ЖКТ и хронических воспалительных заболеваниях кишечника в стадии обострения. Также следует соблюдать осторожность лицам с синдромом раздраженного кишечника, так как в этом случае цветная капуста (как и другие ее виды) может усилить спазмы кишечника и чувство вздутия живота.
Польза капусты для женщин
Цветная капуста полезна для женщин во время беременности.
За счет высокого содержания витамина С она укрепляет защитные силы организма, снижает риск вирусных заболеваний, помогает не допустить проблем с пищеварением и стулом, а также уменьшает отечность и выводит лишнюю жидкость из организма. Продукт богат фолиевой кислотой, которая нужна для правильного развития плода, и витамином К – он важен для формирования сердечной мышцы у ребенка.
Женщинам в период лактации цветная капуста тоже разрешена, однако не стоит съедать больше 200 г в день, чтобы не провоцировать метеоризм у малыша.
Как готовить цветную капусту?
Цветную капусту можно употреблять как в сыром, так и в приготовленном виде. Традиционно ее отваривают, жарят, тушат. Лучше всего отваривать ее в кипящей подсоленной воде в течение нескольких минут (2–3 минут достаточно), что делает ее более нежной и при этом позволяет сохранить большинство витаминов. При жарке обращайте внимание на количество используемого масла, так как это сильно повышает калорийность готового продукта.
Цветная капуста традиционно используется в качестве основы для крем-супа или супа-пюре. Это вкусное и питательное блюдо. Крем-суп со сливками – вкусное, но все же калорийное блюдо, поэтому при проблемах с лишним весом лучше употреблять менее калорийные варианты приготовления капусты. К примеру, заменять сливки в классическом рецепте на молоко нормальной жирности.
Крем-суп з цветной капусты
Можно использовать такой рецепт: 500 г свежей или замороженной цветной капусты нужно отварить в течение 4–5 минут, в сотейнике обжарить мелко нарезанную луковицу с одной чайной ложкой оливкового масла. Затем измельчить капусту вместе с луком до состояния пюре и добавить 100–200 мл молока нормальной жирности, чтобы получить желаемую консистенцию. Посолить и поперчить по вкусу. Приготовление займет у вас не больше 15 минут, и вы получите две порции вкусного и очень полезного супа.
Полуфабрикаты из цветной капусты, например готовые котлеты, – хороший вариант для быстрого приготовления вкусного блюда.
Они являются источником пищевых волокон, белка и ряда витаминов, содержание которых ниже, чем в свежем продукте, но все же они там есть.
Цветная капуста сочетается со многими видами продуктов. Ее можно использовать в качестве гарнира к мясу или птице и как основное блюдо, можно сочетать с рисом и другими крупами.
Обычная порция цветной капусты для взрослого – 200–300 г.
Как хранить?
Цветную капусту хранят в холодильных камерах при температуре воздуха 3–4 °С не более 10 дней, при температуре от 0,5 до 0 °С и относительной влажности воздуха 85–95% – не более 60 дней. При быстрой заморозке она сохраняет большинство полезных свойств, после размораживания ее нужно сразу приготовить и употребить в пищу. В готовом виде капуста хранится не более 48 часов в холодильнике.
Цветная капуста для малышей
Цветная капуста является одним из первых блюд прикорма для грудных детей и разрешена с 4-месячного возраста.
Ее нежная текстура щадит незрелый желудочно-кишечный тракт, а обилие витаминов гармонизирует рацион ребенка.
Цветная капуста и похудение
Цветная капуста – идеальный продукт питания для людей, желающих снизить вес. Она низкокалорийна, при этом содержит множество полезных веществ, которые нужны при соблюдении диеты. В цветной капусте находится такое вещество, как сульфорафан. Доказана его полезная роль в снижении массы тела, а также в улучшении чувствительности к инсулину, что предотвращает развитие диабета и прогрессирование ожирения и помогает предотвратить развитие метаболических нарушений при избыточном весе. Особое значение имеет сульфорафан в профилактике ожирения. В семьях, где родственники страдают от избыточного веса, нужно приучать детей к употреблению цветной капусты и следить за тем, чтобы она всегда входила в рацион. Благодаря привычке есть цветную капусту можно сохранить нормальный вес на протяжении жизни (разумеется, при условии, что вы в целом ведете здоровый образ жизни и не переедаете).
Полезно ли проводить разгрузочные дни на цветной капусте?
Современная диетология считает разгрузочные дни малоэффективными, а использование цветной капусты для разгрузочных дней не очень оправданно, так как может приводить к дисфункции кишечника. Гораздо важнее для здорового веса придерживаться сбалансированного рациона и вести активный образ жизни. Если каждый день вы посвящаете физической активности не меньше 30 минут, следите за рационом и не допускаете излишеств, необходимости в разгрузочных днях не будет!
Цветная капуста — чем она полезна и что с ней приготовить
Цветная капуста — это доступный по цене, очень вкусный и чрезвычайно полезный овощ. И если сырая цветная капуста придется по вкусу далеко не каждому, то от супа с цветной капустой или запеченной цветной капусты с чеддером мало кто сможет отказаться. Как и от котлет из цветной капусты. Вкуснотища!
Чем полезна цветная капустаЦветная капуста содержит очень мало калорий (всего 30 калорий на 100 г продукта), при этом по содержанию полезных веществ она превосходит все другие виды капусты.
В цветной капусте содержится витамин С, витамин А, витамины группы В и витамин РР. Из микроэлементов в цветной капусте содержится полезный для костей кальций, необходимый для хорошего настроения магний, фосфор, железо, натрий, калий и другие. Кроме того, в цветной капусте содержится клетчатка, белки и полезные углеводы.
Читайте также: Продукты для здоровья и похудения — зачем нужна клетчатка и где ее брать
Что приготовить с цветной капустой
С цветной капустой можно приготовить огромное количество блюд. В этой статье мы расскажем, как приготовить суп из цветной капусты, запеченную в духовке цветную капусту с сыром чеддер, а также котлеты из цветной капусты. Приступим!
Как приготовить суп-пюре из цветной капусты — рецептДля того чтобы приготовить суп из цветной капусты, вам понадобятся такие ингредиенты:
- 1 большой кочан цветной капусты
- 2 шт.
картофеля - 300 мл куриного бульона
- 300 мл молока
- 2 зубчика чеснока
- 1 большая луковица
- 2 столовых ложки оливкового масла
- 3 веточки петрушки, мелко порубите
- Щепотка молотого мускатного ореха
- Соль и черный перец — по вкусу
картофеляЛуковицу очистите, измельчите и поджарьте на сковороде на растительном масле, потом добавьте на сковороду измельченный чеснок. Цветную капусту разделите на соцветия, сложите в большую кастрюлю. Картофель очистите и измельчите, сложите в ту же кастрюлю. Залейте цветную капусту и картофель молоком и куриным бульоном. Поставьте кастрюлю на огонь и доведите до кипения.
Добавьте в кастрюлю поджаренный лук, уменьшите огонь и тушите суп около 15 минут. Готовый суп слегка охладите, измельчите блендером, посолите и поперчите, добавьте мускатный орех. Готовый суп посыпьте измельченной зеленью. Подавайте со свежим хлебом и, по желанию, со сметаной. Приятного аппетита!
Читайте также: Как быстро приготовить суп — простые и сложные рецепты супов с кабачками
Рецепт запеченной цветной капусты с сырным соусом — рецептДля этого рецепта вам понадобятся очень простые ингредиенты и духовка. Итак, возьмите
- 1 большой кочан цветной капусты
- 4 столовых ложки сливочного масла
- Четверть чашки муки
- 2 стакана молока жирностью 3,2%
- 300 г сыра чеддер
- Соль — по вкусу
Цветную капусту разделите на соцветия, отварите в подсоленной воде в течение 7 минут, слейте воду и слегка охладите.
Цветную капусту ровным шаром выложите в форму для запекания. В большой сковороде растопите сливочное масло, добавьте муку и немного соли. На небольшом огне подержите соус 2 минуты, постоянно помешивая. Потом добавьте молоко, не переставая помешивать, и тушите соус еще 5 минут. Тем временем измельчите на терке сыр чеддер. Теперь добавьте 4/5 измельченного сыра чеддер на сковороду и подождите, чтобы сыр расплавился. Соус готов. Вылейте соус на цветную капусту, посолите и поперчите. В конце посыпьте блюдо остатком измельченного чеддера. Теперь остался последний шаг: поставьте капусту в разогретую духовку на полчаса. Цветная капуста готова. Приятного аппетита!
Читайте также: Что приготовить с баклажанами — простые рецепты вкусных блюд
Как приготовить котлеты из цветной капусты с сыром чеддер — рецептИ, напоследок, предлагаем вам приготовить вкуснейшие котлеты с цветной капустой. Для этого вам понадобятся ингредиенты:
- 1 кг цветной капусты
- 1,5 стакана муки
- 250 г сыра чеддер или другого твердого сыра (голландского, сметанкового, др. )
- 0,5 стакана панировочный сухарей
- Несколько веточек петрушки и укропа
- 3 яйца
- Соль и черный перец — по вкусу
)Цветную капусту разделите на соцветия, отварите на маленьком огне 15-20 минут, откиньте на дуршлаг и оставьте охлаждаться. Когда капуста остынет, разомните ее вилкой или измельчите в мясорубке. Добавьте яйца, панировочные сухари, соль и перец, перемешайте. Твердый сыр натрите на терке, зелень мелко порубите. Добавьте в капусту сыр и зелень, снова перемешайте. Из получившейся массы руками формируйте котлетки, обваляйте их в муке и поджарьте на растительном масле. Подавайте котлеты из цветной капусты со сметаной или турецким йогуртом. Приятного аппетита!
А что готовите из цветной капусты Вы?
Польза цветной капусты для здоровья
Написано Анжелой Нельсон
Медицинский обзор Пунам Сачдев от 06 июля 2023 г.
- Пищевая ценность цветной капусты 008 Когда не следует есть цветную капусту
- Как приготовить цветную капусту
- Что такое рисовая цветная капуста?
- Цветная капуста с рисом Преимущества
- Как приготовить рис из цветной капусты
- Подробнее
Цветная капуста — это крестоцветный овощ, который выглядит как белая версия своего кузена брокколи. Как и у брокколи, у цветной капусты плотно собранные соцветия, соединенные толстой сердцевиной, часто с несколькими светлыми листьями, окружающими ее.
Хотя белый цвет является наиболее распространенным, вы также найдете цветную капусту в оттенках оранжевого, фиолетового и зеленого. Независимо от цвета, вкус один и тот же: мягкий, слегка сладковатый и немного ореховый.
Цветная капуста родом из Средиземноморья и попала в Европу примерно в конце 15 века. Это ответвление разновидности дикой капусты, которая также является предком капусты, брюссельской капусты и кольраби.
Тарелка соцветий цветной капусты. Цветную капусту можно заменить другими продуктами, например, рисом или картофелем, или можно есть отдельно. Фото предоставлено: Rawlik/Dreamstime
Порция составляет 1 чашку или около 100 граммов нарезанной цветной капусты. Одна порция сырой или вареной цветной капусты содержит:
- 25 калорий
- 0 граммов жира
- 5 граммов углеводов
- 2 грамма пищевых волокон
- 2 грамма сахара
- 2 грамма белка
- 30 мг натрий
Что касается витаминов и питательных веществ, то одна порция цветной капусты содержит:
- 100% рекомендуемой суточной нормы витамина С
- Около четверти дневной нормы витамина К
- 2 % дневной нормы кальция и железа
- 6 % дневной нормы калия
- Более 3 % дневной нормы магния
Цветная капуста также богата:
- 900 68 Витамин A
- Витамин E
- Витамины B5 и B6
- Марганец
- Фолиевая кислота
- Цинк
- Антиоксиданты
Цветная капуста является богатым источником клетчатка, которая необходима для хорошей пищеварительной системы и здорового сердца.
Он также содержит почти весь ваш дневной запас витамина С, который укрепляет вашу иммунную систему и может помочь уменьшить серьезность простуды.
Фолиевая кислота в цветной капусте необходима для здорового роста клеток. Врачи рекомендуют людям, которые беременны или могут забеременеть, потреблять не менее 400 мкг фолиевой кислоты каждый день. Это поддерживает здоровое развитие и может помочь предотвратить врожденные дефекты.
Из 100 граммов цветной капусты в одной порции 92 грамма составляют вода. Это означает, что этот овощ может помочь вам избежать обезвоживания. Цветная капуста также может помочь при ряде проблем со здоровьем, в том числе:
Хорошее пищеварение
Будучи крестоцветным овощем, цветная капуста является отличным источником клетчатки. Большинство американцев потребляют менее половины рекомендуемого суточного количества клетчатки. Клетчатка помогает поддерживать здоровое пищеварение, снижая риск расстройств пищеварения.
Это также способствует росту полезных бактерий в кишечнике. Здоровый бактериальный баланс помогает уменьшить воспаление в организме и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижения когнитивных функций, респираторных заболеваний и ожирения.
Противораковые свойства
Многие питательные вещества цветной капусты действуют как антиоксиданты, которые помогают защитить наш организм от повреждения клеток, связанного с такими заболеваниями, как рак. В частности, цветная капуста содержит соединение под названием йод-3-карбинол (I3C). Исследователи полагают, что I3C блокирует рост раковых клеток и может помочь предотвратить образование опухолей. Существует также сульфорафан, который, как показывают исследования, может убивать раковые клетки.
Цветная капуста содержит группу веществ, известных как глюкозинолаты. Когда вы жуете и перевариваете его, эти вещества расщепляются на соединения, которые могут помочь предотвратить рак.
Они помогают защитить клетки от повреждений и обладают противовоспалительным, противовирусным и антибактериальным действием.
Здоровье сердца
Исследования показывают, что сульфорафан помогает снизить уровень холестерина, что защищает ваши артерии от накопления жира. Это способствует здоровому кровяному давлению и снижает риск сердечных заболеваний. Пищевые волокна цветной капусты обладают аналогичной способностью снижать уровень холестерина.
Поддержка нервной системы
Цветная капуста — один из лучших источников холина, питательного вещества, которого большинство людей не получают в достаточном количестве. Холин необходим для многих здоровых функций нервной системы, включая регулирование настроения, память и мышечный контроль. Получение слишком малого количества этого питательного вещества может повысить риск возрастных когнитивных заболеваний, проблем с печенью и сердечных заболеваний.
Люди с определенными заболеваниями могут захотеть поговорить со своим врачом, прежде чем есть цветную капусту.
Проблемы с щитовидной железой . Щитовидная железа — это небольшая железа на шее, которая вырабатывает важные гормоны. Для выполнения своей работы ему нужен йод. Употребление большого количества цветной капусты может помешать вашей щитовидной железе поглощать йод и вырабатывать гормоны. Но для этого вам нужно съесть гораздо больше цветной капусты, чем большинство людей когда-либо съели бы за один присест.
Проблемы с пищеварением или желудочно-кишечным трактом. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цветная капуста, могут вызывать вздутие живота и газообразование, особенно у людей с такими состояниями, как синдром раздраженного кишечника (СРК), воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), болезнь Крона или язвенный колит.
Его можно есть сырым, добавлять в салат или в качестве закуски с соусом, таким как хумус.
Его легко готовить, что придает ему более сливочный, ореховый вкус, который приобретает вкус любой приправы.
Способ приготовления цветной капусты имеет значение. Вы можете сохранить больше его питательных веществ, если будете готовить его на пару, жарить или жарить с перемешиванием. Но кипячение может снизить уровень витаминов группы В, витамина С и антиоксидантов.
Цветная капуста также является здоровой альтернативой бобовым и злакам с низким содержанием углеводов и без глютена. Более того, его мясистая текстура делает его отличной заменой курицы и говядины на растительной основе в некоторых рецептах.
Цветную капусту можно приготовить несколькими способами:
Цветная капуста, приготовленная на пару. Это один из самых простых способов приготовления. Можно пропарить кочан целиком или разрезать на соцветия (небольшие древовидные секции).
Жареная цветная капуста. Нарежьте кочан цветной капусты на стейки или соцветия, разложите их на противне, сбрызните оливковым маслом и посыпьте солью и перцем.
Запекайте в духовке до золотистого цвета.
Протертая цветная капуста. Приготовленную цветную капусту измельчите в блендере, пока она не станет однородной. Некоторые используют его вместо сливочных соусов или добавляют в смузи.
Пюре из цветной капусты. Повысьте питательную ценность картофельного пюре, приготовив на пару немного цветной капусты и смешав ее с картофелем. Или откажитесь от картофеля и вместо этого отдайте предпочтение пюре из цветной капусты с низким содержанием углеводов. Вы также можете размять цветную капусту в тесто для пиццы для более легкой корочки.
Натертая цветная капуста. Приготовьте цветную капусту на пару, затем натрите ее до состояния, напоминающего рис.
Чтобы узнать больше о способах приготовления цветной капусты, см.:
- Средиземноморская пицца с цветной капустой
- Пюре из цветной капусты с укропом и хаварти
- Гратен из цветной капусты и брокколи
удивительные преимущества.
Вместо традиционного риса некоторые люди используют измельченную или натертую на терке вареную цветную капусту в качестве альтернативы с низким содержанием углеводов и калорий.
Цветная капуста работает как заменитель риса, потому что она имеет мягкий вкус и ее можно готовить разными способами. Кроме того, рис из цветной капусты обладает впечатляющей пользой для здоровья.
Цветная капуста, приготовленная на рисе, обладает всеми питательными свойствами цветной капусты, приготовленной другими способами. И это может быть здоровой заменой настоящего риса с низким содержанием углеводов. Белый рис может содержать много калорий и углеводов, но добавляет мало других питательных веществ.
Одна чашка риса из цветной капусты содержит:
- 28 калорий
- 2 грамма белка
- 6 граммов углеводов
- 0 граммов жира
Одна чашка белого риса содержит:
- 242 калории
- 4,4 грамм белка
- 53,4 грамма углеводов
- 0,4 грамма жира
Чтобы приготовить рис из цветной капусты, все, что вам нужно сделать, это вымыть головку цветной капусты и разделить ее на более мелкие соцветия.
Затем вы кладете эти соцветия в кухонный комбайн и взбиваете, пока кусочки цветной капусты не станут размером с рисовые зерна.
Рис из цветной капусты сохраняет свежесть около 2 дней. Цветная капуста может начать пахнуть серой, если оставить ее слишком долго. Если вы готовите большую партию, вам следует заморозить все, что вы не едите в этот день.
Top Picks
7 Потенциальная польза цветной капусты для здоровья 9 0001
fЦветная капуста в последние годы снова стала популярной.
Хотя вы можете жарить или готовить на пару для быстрого и вкусного приготовления овощей, вы также можете проявить творческий подход. От крылышек цветной капусты до риса из цветной капусты, этот овощ из семейства крестоцветных может заменить практически все, даже стейки из цветной капусты и корочки для пиццы. В нем мало калорий, углеводов и жиров, поэтому легко понять, почему он популярен среди людей, сидящих на кето-диете, и людей с диабетом, которые ищут варианты питания с низким содержанием углеводов.
Но узнаваемая белая цветная капуста — не единственный вариант. Существуют фиолетовые, оранжевые и зеленые разновидности, благодаря различным пигментам (которые обычно также являются антиоксидантами, поэтому меняйте цвета для получения большего количества питательных веществ). Независимо от оттенка, вся цветная капуста имеет одинаковый вкус — мягкий и ореховый с легкой сладостью. Его можно есть сырым или приготовленным, что незначительно влияет на вкус. Сырая цветная капуста немного более горькая, чем приготовленная.
По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), цветной капустой лучше всего наслаждаться в сезон, то есть в осенние месяцы. Но не позволяйте этому помешать вам купить цветную капусту до конца года — ее легко найти в морозильной камере большинства продуктовых магазинов круглый год.
Вкус и универсальность — не единственные причины добавить цветную капусту в свой обычный рацион. Цветная капуста также обладает многочисленными потенциальными преимуществами для здоровья. Вот еще семь для рассмотрения.
1. Цветная капуста богата антиоксидантами, борющимися со свободными радикалами
«Являясь частью семейства крестоцветных, цветная капуста богата особыми типами антиоксидантов, называемыми фитохимическими веществами, повреждение и старение наших клеток», — говорит Дженна Волпе, RDN, проживающая в Остине, штат Техас. Она добавляет, что цветная капуста также содержит антиоксиданты, такие как антоксантины, флавоноиды, хлорофилл, кверцетин и кумаровую кислоту.
Свободные радикалы — это нестабильные атомы, разрушающие клетки, но антиоксиданты иногда называют «поглотителями свободных радикалов», поскольку они стабилизируют и нейтрализуют их. Свободные радикалы естественным образом образуются в организме, но вокруг нас есть и другие источники — большую роль играет воздействие солнца. Согласно обзору, опубликованному в 2021 году в Международный журнал молекулярных наук .
2. Цветная капуста борется с воспалением, потенциально снижая риск заболевания
На свободе есть тихий убийца, известный как воспаление. Согласно исследованию, опубликованному в 2020 году в Nature Medicine , хроническое воспаление способствует возникновению некоторых ведущих заболеваний и причин смертности во всем мире, таких как болезни сердца, рак, диабет и заболевания почек. Многие факторы способствуют воспалению, и ваш выбор продуктов питания является одним из них. Одни продукты вызывают воспаление, другие уменьшают его. Цветная капуста относится к последним.
«Цветная капуста и другие овощи семейства крестоцветных обладают свойствами, которые борются с воспалением, согласно исследованию, опубликованному в Журнале Академии питания и диетологии », — говорит Кристин Бирн, доктор медицинских наук, проживающая в Роли, Северная Каролина. «Воспаление является сложным, и некоторое воспаление полезно и необходимо, но хроническое воспаление может увеличить риск преждевременного заболевания».
3. Цветная капуста может поддерживать здоровую иммунную систему благодаря высокому уровню витамина С
Апельсины, болгарский перец, клубника — эти фрукты и овощи богаты витамином С и рекламируются как полезные для вашей иммунной системы. Согласно обзору, опубликованному в 2020 году в Frontiers in Immunology , получение достаточного количества витамина С с пищей положительно влияет на иммунное здоровье и снижает восприимчивость к инфекциям.
Теперь вы можете добавить в список цветную капусту. Порция цветной капусты существенно снижает ваши ежедневные потребности в витамине С.
По данным Министерства сельского хозяйства США, 1 чашка сырой нарезанной цветной капусты содержит 51,6 миллиграмма витамина С, что делает ее отличным источником.
4. Благодаря содержанию витамина К цветная капуста способствует здоровью костей и правильному свертыванию крови
Витамин К является важным питательным веществом, и цветная капуста является его хорошим источником: 16,6 мкг содержится в 1 чашке нарезанных сырых овощей. Он обладает антиоксидантными свойствами, как и другие витамины, но где цветная капуста действительно сияет, так это в здоровье крови и костей.
«Цветная капуста — единственный белый овощ, богатый жирорастворимым витамином К», — говорит Вольпе. «Основная роль питательного вещества в организме заключается в свертывании крови и коагуляции, что объясняет, почему его название происходит от германского слова 9.0232 коагуляция , то есть способность сворачивать кровь, коагулировать и предотвращать кровотечение. Без свертывания крови раны продолжали бы кровоточить и в результате не смогли бы зажить.
Но витамин К в цветной капусте не только полезен для правильного свертывания крови, но и играет основную роль в здоровье костей. Кальций также имеет решающее значение для здоровых костей, и вместе этот дуэт может положительно повлиять на прогноз остеопороза и низкой минеральной плотности костей, согласно метаанализу, опубликованному в 2021 году в Журнал ортопедической хирургии и исследований .
Вольпе отмечает, что людям, принимающим разжижающие кровь лекарства, необходимо следить за потреблением витамина К, чтобы избежать взаимодействий.
5. Цветная капуста богата клетчаткой, которая поддерживает здоровье кишечника и сердца. Согласно обзору, опубликованному в 2020 году в журнале
Nutrients , в типичной западной диете не хватает клетчатки, несмотря на ее возможную пользу для здоровья в отношении перистальтики кишечника, кишечной микробиоты и рака толстой кишки. Хотя многие американцы наполняют свои тарелки животными белками, такими как мясо, яйца и рыба, эти продукты не содержат клетчатки.
Таким образом, ваши гарниры должны содержать продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, злаки и растительные белки, такие как бобовые, орехи и семена. Как и многие овощи, цветная капуста — хороший способ увеличить потребление клетчатки. По данным Министерства сельского хозяйства США, чашка вареной цветной капусты содержит почти 3 грамма клетчатки. Это имеет большое значение для того, чтобы в Руководстве по питанию для американцев на 2020–2025 годы (PDF) Министерства сельского хозяйства США рекомендовалось от 28 до 34 граммов клетчатки в день, в зависимости от возраста и пола.
Клетчатка чаще всего ассоциируется с поддержанием здоровья кишечника, но она также является полезным для сердца питательным веществом. Известно, что клетчатка снижает риск сердечных заболеваний, но она также может принести пользу людям с сердечными заболеваниями и высоким кровяным давлением, согласно метаанализу, опубликованному в 2022 году в BMC Medicine .
6. Цветная капуста может снизить риск развития рака
По данным Всемирной организации здравоохранения, рак является основной причиной смерти во всем мире.
Это настолько распространено, что многие люди знают по крайней мере одного человека, больного раком. Хотя еще многое предстоит узнать о раке, некоторые данные указывают на то, что цветная капуста обладает потенциальными противораковыми свойствами.
«Вообще говоря, употребление большего количества фруктов и овощей связано с более низким риском развития рака», — говорит Бирн. «Но крестоцветные овощи, такие как цветная капуста, могут быть особенно эффективны в предотвращении роста раковых клеток из-за содержащихся в них определенных фитохимических веществ». Бирн подчеркивает, что это не означает, что употребление в пищу цветной капусты предотвращает рак. «Ни одна болезнь не может быть вызвана или предотвращена одним продуктом или группой продуктов, и диета не является единственным фактором здоровья», — добавляет она. Вместо этого рассмотрите цветную капусту как одно из возможных оружий в вашей целостной артиллерии против рака.
Исследования подтверждают это. Крестоцветные овощи, такие как цветная капуста, обратно связаны с несколькими видами рака.
Согласно исследованию, опубликованному в 2017 году в The Journal of Nutrition , употребление овощей семейства крестоцветных может снизить риск рака легких у некурящих. Подобные исследования были проведены в отношении рака груди, предстательной железы и колоректального рака. Исследователи рака особенно интересуются крестоцветными овощами из-за присутствия в них глюкозинолатов, которые расщепляются на такие соединения, как индолы и изотиоцианаты, которые, как было показано в исследованиях на животных, подавляют развитие рака, согласно данным Национального института рака.
Антиоксиданты в цветной капусте также могут оказывать противораковое действие. «Помимо замедления повреждения клеток от окисления, флавоноиды (например, те, что содержатся в цветной капусте) имеют сильную тенденцию помогать бороться с раковыми клетками, сохраняя при этом здоровые клетки человека», — говорит Вольпе.
7. Цветная капуста может помочь поддерживать здоровый вес
Поддержание здорового веса связано с хорошим здоровьем, и фрукты и овощи могут помочь в этом отношении.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, замена высококалорийных продуктов низкокалорийными фруктами и овощами может способствовать снижению веса.
Вода и клетчатка во фруктах и овощах увеличивают объем, поэтому вы можете съесть ту же порцию с меньшим количеством калорий. Клетчатка также помогает дольше оставаться сытым, а высокое потребление клетчатки связано со значительно более низкой массой тела, согласно исследованию, опубликованному в 2019 году в The Lancet .
Цветная капуста содержит менее 30 калорий на чашку и является низкокалорийным продуктом, который пригодится в планах питания для снижения или поддержания веса. Люди, сидящие на кето-диете, творчески используют овощи для приготовления жареного риса с низким содержанием углеводов, корочки для пиццы, картофельного пюре, макарон и сыра.
8 простых способов сделать вечер пиццы более здоровым
Пицца обычно ассоциируется с нездоровой пищей, рядом с гамбургерами и картофелем фри. Но можно приготовить более питательный и менее калорийный пирог, который все еще… ограждение Благодаря своим антиоксидантам, финики имеют множество возможных преимуществ для вашего здоровья. Вот список…
12 возможных признаков того, что вы едите слишком много сахара Узнайте, как определить предупреждающие признаки избытка сахара…
Джули РевелантЧто такое адаптогены и следует ли добавлять их в свой рацион?
Адаптогены — это травы, которые можно употреблять в пищу или в виде добавок, и они могут помочь вашему организму справиться со всеми видами стресса. Узнайте больше о том, что…
Лесли БарриЛучшие и худшие продукты от похмелья
Выпили слишком много алкоголя? Вот некоторые продукты, которые могут помочь вылечить похмелье (и некоторые, которые могут усугубить симптомы похмелья).
Навыки обращения с ножом 101: как нарезать сложные фрукты и овощи
Вы когда-нибудь задумывались, как правильно нарезать авокадо, сладкий картофель, гранат и другие сложные производить? Мы вас прикрыли. Эти советы по работе с ножом от шеф-повара…
Элизабет Миллард20 популярных мифов о еде и питании, которым не стоит верить
Углеводы — враги? Как насчет глютена? Обязательно ли завтракать? И если да, то повысят ли яйца уровень холестерина? Мы развенчиваем некоторые распространенные мифы…
Джессика Мигала
В базальном слое также присутствуют меланоциты, о которых мы поговорим далее.
Располагаются эти клетки очень плотно друг к другу, а все промежутки заполнены склеивающими липидными массами.
В сосочковом слое находится большое количество кровеносных и лимфатических сосудов, нервных окончаний и клеток иммунной системы.
Таким образом, между кожей и ее производными существует тесная анатомическая и функциональная связь, обусловливающая их совместное поражение при дерматологических заболеваниях.
Жировая клетчатка играет роль механического буфера.
Если же нам холодно, все происходит наоборот: сосуды сужаются, а потовые железы работают на «минимальной» мощности, что позволяет сохранить тепло.
Цвет может варьировать: синюшно-красный, багровый, коричневый, розовый. Размер также может быть от нескольких миллиметров до нескольких сантиметров. Узелки появляются при псориазе, экземе, красном плоском лишае. Узлы и бугорки характерны для таких грозных заболеваний, как сифилис, туберкулез и лепра.
Когда мы пользуемся расческой, полотенцем, мочалками и тапочками другого человека, микробиота с его кожи легко переходит на нашу. Таким образом часто передаются грибковые заболевания. В данном случае неуместно полагаться на уверенность в здоровье кожи близкого человека, поскольку многие заболевания могут быть попросту незамеченными.
Трудно следовать этому совету, но если уж и избавляться от гнойничков, то только предварительно обработав антисептиком руки, а затем кожу вокруг дефекта.
Избежать сухости кожи также можно, каждый день умываясь мягкой кипяченой водой.
Гигиена, правильное питание и соблюдение питьевого режима позволяют снизить риск кожных заболеваний и надолго сохранить ее красоту.
Это говорит о том, насколько важна кожа для вашего тела и обмена веществ.
Он в основном состоит из клеток, вырабатывающих кератин (кератиноцитов). Эти клетки постепенно выталкиваются на поверхность кожи более новыми клетками, где они затвердевают, а затем, в конце концов, отмирают. Затвердевшие кератиноциты (корнеоциты) плотно прилегают друг к другу и изолируют кожу от внешней среды.
Примеры включают инфекции, аутоиммунные заболевания или генетические заболевания, которые вызывают повышенный рост грубой, шелушащейся кожи по всему телу. Огрубение кожи только в одном месте может быть признаком немеланомного рака кожи или изменений кожи, которые могут перерасти в рак.
Они «хватают» микробы и доставляют их к ближайшему лимфатическому узлу.
Дерма также является кожным слоем, который содержит большинство сенсорных (чувствующих) клеток и потовых желез.
(ред.). Биология Анатомия Физиология. Мюнхен: Урбан и Фишер; 2016.
Это написано
команда
медицинских работников, ученых и редакторов, а также проверенных внешними экспертами. Ты можешь
найти подробное описание того, как наша медицинская информация создается и обновляется в
наши методы.
На протяжении всей жизни ваша кожа будет постоянно меняться, в лучшую или худшую сторону. Фактически, ваша кожа будет восстанавливаться примерно каждые 27 дней. Правильный уход за кожей необходим для поддержания здоровья и жизнеспособности этого защитного органа.
Это следует делать, даже если вы мало находитесь на улице. Необходим солнцезащитный крем с надписью «широкий спектр» (или защита от «UVA и UVB») с SPF 30 или выше. Также рекомендуется ограничить время пребывания на солнце, особенно между 10:00 и 16:00, и носить защитную одежду, такую как рубашка с длинными рукавами, брюки и широкополая шляпа.
Эпидермис имеет пять собственных слоев. Он также содержит различные типы клеток: кератиноциты производят белок, известный как кератин, основной компонент эпидермиса. Меланоциты производят пигмент кожи, известный как меланин. Клетки Лангерганса предотвращают попадание инородных веществ на кожу.
15 Важность качественного сна при борьбе с лишним весом
Необходимо учитывать особенности здоровья и образа жизни, применять правильное питание и умеренную физическую активность. В статье мы рассмотрим основные методы борьбы с лишним весом для людей старше 60 лет.
Лечение таких заболеваний может привести к набору лишнего веса, а также осложнить борьбу с ним.
Однако, в пожилом возрасте, многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса, которая может привести к серьезным осложнениям.
Советуем снизить количество потребляемых высококалорийных продуктов питания, чтобы наш организм воспользовался жировыми запасами в качестве источника энергии.
Требуется занятие физическими упражнениями, которые помогут увеличить общую активность вашего тела, укрепить мышцы и уменьшить накопление жира в теле. Это может быть занятие йогой, прогулки на свежем воздухе или любой другой вид физической активности, которая приносит удовольствие.
Ключевым фактором, который может помочь достичь желаемых результатов, являются регулярные тренировки.
Регулярный уход за своим телом и здоровьем может значительно улучшить качество жизни и добавить лет активности и энергии.
Пожилым людям необходимо уменьшить порции и перестать есть до тех пор, пока не будет ощущения сытости. При этом главное не забывать учет биологических потребностей желудка, которые в пожилом возрасте могут изменяться.
При этом порции должны быть небольшими, но питание должно быть достаточно калорийным.
Поэтому важно следить за достаточностью и качеством сна в течение дня.
При помощи специального аппарата с электродами на коже, мышцы получают сигнал для сокращения, что приводит к увеличению их тонуса и укреплению. Это помогает увеличить общий объем мышц и ускорить метаболизм.
Рекомендуется спать по меньшей мере 7-8 часов в день, чтобы тело могло восстановиться и подготовиться к новому дню.
К ним относятся правильное питание, регулярная физическая активность, умеренное потребление алкоголя. Также полезно следить за уровнем холестерина и сахара в крови, чтобы избежать развития сопутствующих заболеваний.
В среднем, женщинам старше 55 лет требуется около 1600-1800 калорий в день, мужчинам — около 2000-2200 калорий в день. Но для точного расчета рекомендуется обратиться к диетологу.
д. Некоторые эффекты могут появиться уже через несколько недель, но чтобы достичь стабильного результата, необходимо постоянно следить за своим питанием и проводить регулярную физическую нагрузку.
Выполните 10–15 бёрпи, отдохните в течение 30 секунд и повторите. Сделайте столько подходов, сколько сможете.
К ним относятся 2 упражнения для нижней части тела и 2 комбо-упражнения для верхней части тела.
Ступенчатые домкраты задействуют верхнюю и нижнюю часть тела. Это упражнение позволяет широко двигать руками, повышая частоту сердечных сокращений и учащая дыхание. Быстрые ноги снова возвращают внимание к нижней части тела. Крупные мышцы ног требуют больших затрат энергии, сжигания калорий и уменьшения жира. Попеременное вытягивание снова возвращает фокус на верхнюю часть тела, чтобы действительно заставить ваше сердце биться чаще. 
Держите корпус напряженным, ребра приподняты, плечи отведены назад. Повторяйте в течение 1 минуты. 
Потеря веса в сочетании с физическими упражнениями — лучший путь для пожилых людей, которые беспокоятся о том, чтобы остановить свой марш к слабости и дряхлости. 
vimeo.com/video/411227762?dnt=1&app_id=122963″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; fullscreen» allowfullscreen=»»> 
Постоянные тренировки и правильное питание значительно помогут процессу похудения в последние годы жизни. Давайте посмотрим на 10 лучших упражнений для похудения для пожилых людей.
Относительно более короткие и медленные пробежки сжигают больше калорий, чем ходьба, и оказывают значительное влияние на ваше здоровье и вес. Но, несмотря на это, это не так малоэффективно, как ходьба, поэтому, чтобы убедиться, что занятия безопасны для вас, перед началом поговорите со своим врачом.
Занятия тай-чи не только помогают сбросить вес, но и развивают баланс, гибкость и стабильность, что повышает подвижность у пожилых людей. Это также помогает уменьшить боль, вызванную фибромиалгией и остеоартритом коленного сустава.
Лучшими упражнениями аквааэробики являются отжимания в воде стоя, водные пробежки и махи ногами.
В этот режим тренировок можно включить такие упражнения, как приседания, планки, отжимания и многие другие. Это также отличные упражнения для сжигания жира на бедрах. Тренировки с собственным весом исключают риск дополнительной нагрузки на суставы и мышцы во время тренировки, однако вы должны придерживаться только тех упражнений, которые вам удобно выполнять.
От танцев зумба для похудения до латиноамериканских танцев, джаза и бальных танцев — выберите то, что вам нравится, включите это в свою еженедельную рутину и танцуйте, чтобы избавиться от лишнего веса.
Выбирайте нежирные источники белка, а именно рыбу и обезжиренные молочные продукты. Сократите потребление насыщенных жиров и обработанного мяса. Пейте воду перед едой. Выполняйте упражнения для жира на животе, такие как езда на велосипеде в помещении, ходьба, плавание, бег трусцой.
Но есть что-то, что «отпугивает» от вас потенциальных ухажеров. И это что-то — ваше напряжение.
Что делать?
Что делать?
..
:)))))))))
Естественные человеческие реакции оказываются придушенными условностями, фальшивыми улыбками, всякими «надо». Кому надо, если
ru
..
Конечно, не названиваю целыми днями, но бывает, знаю,что лучше подождать, не звонить, а все равно не выдерживаю, звоню… Как мне кажется, они из-за этого бегут… Как скорректировать себя и стать «легче»? Первый шаг я уже сделала — пошла получать второе высшее, чтобы времени стало меньше:) Может, я не тех мужчин выбираю — у меня есть друг, который готов меня слушать часами и не считает занудой. А все мои МЧ хотят только поскорей потр…ся, поесть и убежать. Говорить со мной им неинтересно(( Мне кажется, «легкая» женщина (или человек) — это вообще целое мировоззрение, а не только отношения с мужчинами. Например, мне кажется, что легкая женщина не заморачивается, есть ли у нее на данный момент мужчина, а живет даже одна в свое удовольствие. Во-вторых, мне кажется, легкая женщина должна быть независимой и иметь любимую работу. В-третьих… А что думаете вы?
Конечно, не названиваю целыми днями, но бывает, знаю,что лучше подождать, не звонить, а все равно не выдерживаю, звоню… Как мне кажется, они из-за этого бегут… Как скорректировать себя и стать «легче»? Первый шаг я уже сделала — пошла получать второе высшее, чтобы времени стало меньше:) Может, я не тех мужчин выбираю — у меня есть друг, который готов меня слушать часами и не считает занудой. А все мои МЧ хотят только поскорей потр…ся, поесть и убежать. Говорить со мной им неинтересно(( Мне кажется, «легкая» женщина (или человек) — это вообще целое мировоззрение, а не только отношения с мужчинами. Например, мне кажется, что легкая женщина не заморачивается, есть ли у нее на данный момент мужчина, а живет даже одна в свое удовольствие. Во-вторых, мне кажется, легкая женщина должна быть независимой и иметь любимую работу. В-третьих… А что думаете вы?
Что делать?
Что делать?
Но ваши коммуникативные навыки играют ключевую роль и в вашей личной жизни. Узнайте о самых востребованных коммуникативных навыках и о том, как их улучшить. 
Чем больше усилий и практики, тем более спонтанными и инстинктивными будут коммуникативные навыки.
com) 
Как следствие, 40% не способны принимать своевременные и обдуманные решения (PwC)
0128
0128
Точно так же Шерил Сандберг ввела запрет на использование PowerPoint в Facebook. Оба лидера поняли, что презентации в PowerPoint могут мешать, а не помогать общению.
Чтобы стать более эффективным коммуникатором, делайте презентации и обсуждения интерактивными.
Следуя этому подходу, спикер сначала формулирует цель презентации, а затем рассказывает, почему презентация важна, анализируя последствия и возможные результаты.
(2)Она окружает нас сегодня со всех сторон. (3)По телевизору редко увидишь фильм из жизни бедных — чаще всего мы погружаемся с героями фильма в богатую, роскошную жизнь, где не квартира, а дворец, где множество слуг, красивейшие наряды, где и люди-то не такие, как большинство из нас, совсем другие, особые — они выросли в роскоши. (4)Да что кино! (5)В больших городах появились роскошные магазины с такими витринами, что не оторвёшься. (6)По улицам мчатся роскошные иномарки — блестящие мощные лимузины, и в них тоже необыкновенные, будто не из этого мира, женщины и мужчины. (7)Выедешь за город, а там роскошные двухэтажные особняки причудливой ар¬хитектуры — кто в них живёт? (8) Кто живёт в этих особняках, ездит в этих лимузинах, носит бриллианты? (9)Почему не я, почему мне всё это недоступно? (10)Вы никогда так не думали? (11 )Ни разу? (12)Скорей всего нет, и это хорошо, потому что, в общем-то, людям не свойственно зави¬довать чужому богатству и каждый раз при виде его шептать про себя: (13) «Вот бы и мне!»
(15)И так всё время. (16)«Вот бы и мне, вот бы и мне»,- мечтают они, и постепенно своя, обыкно¬венная, не то что без роскоши, а просто бедная жизнь становится им отвратительной. (17)Они не любят себя самих, люди вокруг кажутся им ничтожными, одежды — жалкими, и тоска, тоска гложет их серд¬ца. (18)Единственная отдушина — красивый фильм в кинотеатре или по телевизору. (19)Но и фильмом они наслаждаться не могут, потому что точит душу унылая мысль: (20) «Вот бы и мне…»
(28)Потом она становится привычной и больше не привлекает. (29)Люди, живущие в роскоши, особенно те, кто вырос в роскоши, не замечают её, они живут, как и все, обыч¬ной жизнью. (30)Они могут быть счастливы, могут быть и несчастли¬вы — какое, например, счастье для молодой девушки жить с богатым и нелюбимым стариком? (31)Хоть и в роскоши… (32)Каждый человек рождается и живёт в определённых усло¬виях жизни. (ЗЗ)Иных судьба возносит, и, рождённые в бедности, они добиваются богатства. (34)Сначала они упиваются роскошью, общем-то, все равны. (35)Роскошь сама по себе радости не приносит. (36)Так стоит ли завидовать, стоит ли мучить себя несбыточными мечтами?
.диться, оп..лчение
шь хорошо, выкач.нная из бочки вода, бор.шься за чистоту, муч.мый совестью. (Не)дождавшись ответа, далеко (не)легкое дело, ничем (не)оправданный поступок, (не)имеющий слабых мест, (не)допить стакан компота, пол.щий огород, заправ.шь машину, недосяга.мый, вз.гравшееся (море), зап.рать, р.внина, р.стительный, пред.гровой, одеж.нка, найти пр.бежище. Шерстя.ой , традицио.ый , огне.ый , безветре.ый , лебеди.ая , безымя.ый герой, равни.ая река, дикови.ая находка, жаре.ый картофель, обиже.ый ребенок, ране.ый в голову боец, смышле.ый ребенок, беше.ый взгляд, глаже.ое-переглаже.ое белье, нежда.ый-негада.ый. Разговоры (на)счет земли, (в)продолжени. учебного года, (не)смотря на (не)погоду, (не)взирая на ливень, (в)течени. каникул, (в)следстви. (не)хватки места, рассказать то(же) самое, что(бы) то н. было, во что(бы) то н. стало, (в) связи с переездом, сосуд (в)виде шара, (в)след за тем, увидеться (в)последстви., (в)виду (не)хватки ресурсов, объехать (пол)Европы, сложить (пол)листа, выпить (пол)литра молока, отрезать (пол)спелого яблока, налить (пол)ведра воды, исписать (пол)тетради; дорога (не)ровная, но короткая; (не)зачем расстраиваться, (не) заселенный жителями дом, (не)подлежащее разделу имущество, (ни)чего (не)понимающий зверек, никому (не)нужная встреча, афиши (не)расклеены, (не)смотря на (не)погоду, (не)договорил фразу до конца, (не)довернул кран, (не)погашенный костер.
Сан.нспекц.я, меж.нтервальный, сверх.збыточный, бе.корыс.ный, чере.чур, дез.нформац.я, роз.ск, пред.стория, транс.европейский, ступенч.тый, кавказ.ий, заботл.вый, праз.н.чный, надоедл.вый, дешев.нький.
Расставьте знаки препинания: укажите цифру(-ы), на месте которой(-ых) в предложении должна(-ы) стоять запятая(-ые).
Hart
Шли недели, и Керстин таинственным образом появлялась за моим столиком в кафетерии Дезерет-Тауэрс всякий раз, когда я обедал, причем часто каждый день в разное время. Мне это очень нравилось, но на самом деле я не хотел заниматься чем-то серьезным, пока однажды мой президент кворума старейшин не отвел меня в сторону. Перечислив некоторые замечательные качества Керстин, он попросил меня помочь ему найти способ регулярно обедать с ней, как это делал я. Внезапно я очень заинтересовался, а остальное уже история.
Как и сейчас, это было время экономической неопределенности. Мы начали нашу совместную жизнь посреди длинных газопроводов из-за нехватки нефти, двух последовательных рецессий, двузначной инфляции и двузначных процентных ставок. Но мы шли вперед с нашей семьей, веря, что все получится.
Понимание того, кто мы есть с точки зрения вечности, может помочь нам в решениях, которые мы принимаем каждый день. Давайте сначала рассмотрим, что было открыто о нашей доземной жизни и нашей духовной личности.
Каждый из них является возлюбленным духовным сыном или дочерью небесных родителей, и поэтому у каждого есть божественная природа и предназначение. Пол является важной характеристикой индивидуальной предземной, смертной и вечной идентичности и предназначения. [прапорщик , ноябрь 1995 г., 102]
Мы благословлены надежным знанием того, что пол является жизненно важной частью нашей вечной идентичности и цели. Сравнивая это с путаницей и неубедительностью имеющихся светских данных, я благодарен за наше понимание божественной роли, которую пол играет в нашем вечном прогрессе.
Поскольку мы здесь, на этой земле, мы сохранили наше первое состояние. Вы и я приняли решение следовать плану нашего Небесного Отца, а не внимать плану сатаны, что привело бы к неспособности делать выбор для себя и учиться на собственном опыте (см. Даллин Х. Оукс, «Великий план»). счастья», Ensign, ноября 1993 г., стр. 72–75).
[Брюс Р. Макконки, Смертный Мессия: От Вифлеема до Голгофы, 4 тома. (Солт-Лейк-Сити: Deseret Book, 1979–81), 1:23]
Его даже называли «Гибель» от мира (Моисей 5:24). Тем не менее каким-то образом ему удалось сделать правильный выбор, который помог ему обрести земное рождение, и он даже начал свое земное существование, повинуясь законам Бога. К сожалению, несмотря на праведные учения Адама, позже он восстал и убил Авеля (см. Брюс Р. Макконки, 9).0025 МД, с.в. «Каин», 108–109). Мы можем только догадываться о том, что могло побудить его вернуться к своим прежним склонностям.
Патриархальные благословения могут направлять наши жизненные решения и часто позволяют заглянуть в предземные аспекты нашего существования таким образом, что могут быть предупреждения, увещевания и указания относительно наших даров и талантов, которые могут благословить нашу жизнь и жизнь тех, кто нас окружает.
[ CR, апрель 1949 г., 13; см. также McKay, GI, 347]
В земной жизни каждый наделен духовными дарами и талантами, которые являются частью нашей божественной природы, а также возможностями для развития неполных качеств. Мы также рождаемся невинными, с потенциалом заниматься как добром, так и злом, в зависимости от нашего выбора в земной жизни.
Помнить, кто мы есть как духовные дети Бога, и обо всем, что это значит, может быть полезно. Некоторые правильные решения сделать легко, если мы заранее приняли твердые решения в соответствии с нашими вечными ценностями.
Это было легко сделать.
Отчасти это может быть связано с духовной предрасположенностью, как отмечалось ранее. Что касается приверженности учениям Евангелия, мы видим значительные различия в том, как люди реагируют на духовное влияние в этом земном существовании. Президент Бригам Янг отметил это, когда сказал:
, 21]
У. Эндрю Коллинз и др., « Современные исследования воспитания: дело о природе и воспитании», Американский психолог 55, вып. 2 [февраль 2000 г.]: 218–32). Вот почему родители, которые активно учат праведной жизни наставлениями и примерами, которые стремятся быть связанными со своими детьми, которые налагают соответствующие ограничения на поведение и предоставляют детям достаточную свободу для принятия решений, с большей вероятностью будут иметь хорошо приспособленных детей и подростков. (см. Craig H. Hart, Lloyd D. Newell и Susanne Frost Olsen, «Parenting Skills and Social-Communicative Competence in Childhood», в John O. Greene and Brant R. Burleson, eds., Справочник по навыкам общения и социального взаимодействия [Махва, Нью-Джерси: Lawrence Erlbaum Associates, 2003], 753–97).
Индивидуальные характеристики способствуют динамичному взаимодействию родителей и детей, на которое влияет множество других факторов развития, включая культурные нормы, образовательные практики, средства массовой информации и сверстников, и это лишь некоторые из них (см. Крейг Х. Харт, «Почему родители важны? Связь воспитания детей с социальными навыками в детстве в Австралии, Китае, Японии, России и США», под редакцией А. Скотта Лавлесса и Томаса Б. Холмана, стр. 9.0025 Семья в новом тысячелетии: голоса мира в поддержку «естественного» клана, 3 тома. [Вестпорт, Коннектикут: Praeger, 2007], 1:227–47). Принятие во внимание всех этих факторов не может легко привести к предсказуемым результатам для всех детей и молодежи.
Затем было проведено больше экспериментов, чтобы выяснить, что сработает дальше.
Эта жизнь — второй акт трехактной пьесы» (у Меррилла Дж. и Мэрилин С. Бейтман, «Смертность и наше вечное путешествие», обращение УБЯ, 14 января 2003 г.). Какое чудесное благословение жить в день, когда это бесценное знание было восстановлено Божьим пророком.
Однако многие люди, которые готовы верить лжи и неправде в сфере политики, также пытаются научить своих детей всегда говорить правду. Дело не в том, что наше население утратило почтение к понятию «правда»: похоже, многие из них утратили способность отличать правду от вымысла. Это нетрудно понять, поскольку наши коллективные национальные и международные реалии нелегко проверить на нашем индивидуальном опыте. Более того, в той мере, в какой наше взаимодействие с миром опосредовано электронными средствами массовой информации, многим людям кажется довольно трудным подтвердить то, что они видят и слышат в социальных сетях и на телевидении.
Но мы не должны пренебрегать или удивляться, потому что многие из этих выводов совершенно рациональны, учитывая непосредственный и личный опыт тех, кто не принимает то, что мы говорим, как евангелие с точки зрения науки. Почему тот, кто никогда не имел прямого контакта с современной наукой, должен доверять ученым из элитного университета или далекой государственной лаборатории своим друзьям, семье, соседям или духовенству? Если научное предприятие регулярно хвастается прорывами в таких разнообразных областях исследований, как, скажем, стволовые клетки и глубокая стимуляция мозга, должны ли мы удивляться тому, что некоторые люди могут поверить в то, что вакцинация имплантирует микрочип, который может контролировать поведение человека?
. Мы все виноваты в этом и забываем, что многие важные идеи возникли на основе доказательств, которые мы сегодня сочли бы неадекватными. Иногда дальновидные ученые видели истину на основе частичных доказательств, удачи и потрясающей научной интуиции. В других случаях очень умные люди, работая с инструментами и концептуальными рамками своего времени, приходили к неполным или неверным выводам.
Соблазны преувеличивать новые результаты и/или недооценивать прошлые достижения других безудержно распространены и усугубляются быстрым темпом и давлением современной науки. Но поиск истины не дается бесплатно — для этого требуется время и терпение, которых может не хватать.
Несколько лет назад я говорил о работе, которую Астрид Принц, Дирк Бухер и я только что опубликовали о множественных решениях в нейронных сетях (Prinz et al., 2004), и некоторые члены аудитории спорили (не всегда вежливо): что наши выводы не подтвердились бы, если бы сети были нарушены. После того, как я услышал это два или три раза, я начал серьезно думать об этом вопросе, и все это вызвало крупную исследовательскую программу, которая привела нас в ряде новых направлений за последние пятнадцать лет. Я бы сказал, что это демонстрирует, что иногда самое большое одолжение, которое можно сделать коллеге, другу или подопечному, — это дать им свою неприкрытую критику их новых данных и новых идей. Конечно, самые одаренные из нас способны критически относиться к науке исключительно конструктивным и позитивным образом. Я стремлюсь к милости и великодушию таких коллег, когда стараюсь высказывать свое мнение на службе логики и истины.
Ранее она была старшим редактором (2012–2015 гг.) и заместителем редактора (2015–2019 гг.) eLife. Автор выражает благодарность Национальным институтам здравоохранения (номер гранта R35 NS09).7343)
Какие-то проблемы в стране, может, и есть, но в них, как считается, виноваты лишь отдельные нерадивые чиновники на местах.
Сочувствуют в Баку и борьбе корсиканцев за независимость — в ответ на сочувствие Парижа армянам Карабаха.
Показательна встреча Алиева с президентом Владимиром Зеленским 1 июня. Республики Центральной Азии, Беларусь, Армения — никто из них ничего подобного позволить себе не может.
Например, страна до сих пор держит закрытыми сухопутные границы, оправдывая это пандемией коронавируса. Проехать по земле нельзя ни в Россию, ни в Грузию, ни в Иран. Единственное исключение — крошечная сухопутная граница Турции с Нахичеванской автономией, оторванной от основной территории Азербайджана.
Их желание найти убежище на родине может обернуться разочарованием: работы по найму немного, бизнес-среда маленькая, токсичная и поделена между местными кланами, связанными с властью.
И в этом заложена уязвимость — вдруг будущее окажется не таким, как ждали.
Соответственно, увеличатся и поступления в бюджет. Однако весь постсоветский опыт показывает, что нефтедоллары, иностранные инвестиции и даже военные победы без базовой социальной справедливости и хоть какой-то подотчетности властей не позволяют построить стабильное государство.
К. Минина Сергей Аксёнов
В рамках работы лаборатории были подготовлены кандидатская и докторская диссертации, монографии, научные издания, проведены конференции, отражающие результаты наших исследований.
Другой пример — возрождение ученических сельскохозяйственных бригад колхозов, совхозов в Ставропольском крае, принципиально изменившихся в новых экономических и производственных условиях.
Важен не столько сам труд, а то, как он организован. В колонии имени Горького его дети занимались растениеводством и животноводством, используя передовые методы ведения сельского хозяйства — даже свиней выращивали уникальной для того региона английской породы. В коммуне имени Дзержинского для Макаренко развернулось более широкое поле для развития детско-взрослого производства. Ему предлагали наладить производство игрушек, а он предпочел организовать более сложное производство электродрелей промышленного типа и фотоаппаратов: выходило, что воспитанники помогают освобождать страну от импорта. Нам посчастливилось пообщаться с воспитанником Антона Макаренко — Иваном Демьяновичем Токаревым. Он воспитывался в коммуне имени Дзержинского. Иван Токарев на вопрос, как его воспитывал Макаренко, отвечал: «Никак. Мы не чувствовали на себе педагогического воздействия. Но мы менялись — работали, учились, вели культурную жизнь!» Когда воспитанник попадал в коммуну, ему давали время на ознакомление с жизнью коммуны.
Если он принимал правила ее жизни, то оставался. Или уходил. Токарева поразил высокотехнологичный оптический цех — он, босяк, до этого и лампочки Ильича не видел. Подростки в коммуне работали не больше четырех часов, но им платили как за полный рабочий день по законодательству того времени. Колония имени Горького и коммуна имени Дзержинского — разные по статусу учреждения. Если в колонии действовала педагогика борьбы из-за низкого финансирования и переездов с ремонтами, то коммуна стала «памятником железному Феликсу» с отличными бытовыми и производственными условиями. Кустарные мастерские Макаренко довел до высокого промышленного производства. Эти производства им никто не дарил. Коммуна получала ссуды, которые выплачивали из прибыли.
Интересен он психологам, экономистам, менеджерам, маркетологам. Ицхак Адизес — гуру менеджмента, известный бизнес-консультант — признался, что две книги перевернули его сознание: «Педагогическая поэма» и «Тимур и его команда» Аркадия Гайдара (1940).
Воспитание, образование превращаются в один из главных факторов прогрессивно, динамично и устойчиво развивающейся человеческой цивилизации, становятся в один ряд с развитием экономики, общественно-политической жизни и культуры страны.
Ващенко, впрочем, признавал и практические достижения Макаренко в воспитании, и то, что не наказания определяют эти успехи. Какие-либо наказания запрещались «Положением о Единой трудовой школе РСФСР», изданным в сентябре 1918 года. Среди противников Макаренко оказалась Надежда Крупская. В мае 1928 года в докладе на съезде ВЛКСМ в Москве она резко критиковала учреждение Макаренко за применение наказаний. Это было последней каплей в решении Антона Макаренко и властей об увольнении его из колонии имени Горького. Крупскую поддержал нарком просвещения РСФСР Анатолий Луначарский.
Все три части вместе впервые были изданы в 1937 году. «Поэма» воспринималась не только как художественный манифест новой педагогики, но и как вестник новой жизни, замечательного социально-политического мироустройства. В одной из зарубежных рецензий говорилось: эта книга «стоит тысячи пропагандистских книг». Лишь в Англии она рассматривалась в основном как «книга по педагогике». Представители официальной советской педагогики, педологи воздерживались от каких-либо оценок. Настоящим ценителем стал читатель: в библиотеках образовались очереди на получение книги, ее ждали порой месяц и более. «Педагогическая поэма» начала свою историю как одна из любимых, очень нужных книг, помогающих разумно жить и любить жизнь.
С. Макаренко, руководителем была Галина Стахиевна Макаренко (вдова.— «Ъ»). Лаборатория начала собирать публикации Антона Макаренко, выпускать сборники его произведений при образовании Академии педагогических наук РСФСР.
На этом фоне президиум АПН СССР в марте 1975 года принял решение о публикации и дальнейшей разработке трудов А. С. Макаренко, положив начало обновлению макаренковедческой работы в нашей стране.
Если вы бесконечно хвастаетесь своими достижениями (особенно если они не столь впечатляющие), интервьюер подумает, что с вами не очень приятно работать.
Я также ввел систему вознаграждения: если кто-то заболел, вы получали вознаграждение, если заменяли его. В случае, если никого не было, я лично заменял их». 
Что случилось и как вы с этим справились?
Многое тоже было быстрым, и поначалу я даже не был уверен, что делаю все правильно».
д.).
Есть разница между гордостью за свою работу и хвастовством своими достижениями. Поэтому обязательно используйте примеры и описывайте свой мыслительный процесс при ответе.
Почти единодушная общественность приписывает достижения США Конституции, свободным выборам и системе свободного предпринимательства.
Опять же, технология является высшей категорией (19% так говорят), а космическая программа — единственный успех, который чаще всего упоминается (14 % указывают на это конкретно).
Применение силы возглавляет список неудач: 17% опрошенных упомянули войну. Почти столько же (15%) говорят о моральном упадке и упадке ценностей. Каждый десятый говорит о проблемах с политикой и правительством.
Тот же номер называет это величайшей ошибкой правительства США в 20-м веке.
Оглядываясь назад на достижения 20-го века, подавляющее большинство соглашается с тем, что Конституция (85%), свободные выборы (84%) и система свободного предпринимательства (81%) являются основными причинами успеха, которого США добились за последние 100 лет. Публика может быть разочарована тем, как работает система, но им нравится ее дизайн.
Аналогичное большинство также доверяет божественным источникам: 65% говорят, что воля Бога является главной причиной успеха Америки.
Однако некоторые группы выражают больше энтузиазма, чем другие.
Чернокожие женщины проявляют наименьший энтузиазм: всего 58% считают систему свободного предпринимательства главной причиной по сравнению с 79% опрошенных.% чернокожих мужчин.
Также нужно избавиться от одежды, которая напоминает вам о любом пережитом негативе.
Не ждите когда вас сделают счастливой муж, дети, шеф или друзья. Счастье находится внутри вас. Оно должно исходить от вас и тогда все остальные захотят присоединиться к вашей теплой, уютной атмосфере. Люди сами будут тянуться к вам и усилять ваше счастье своим вниманием.
Ровная спина, плечи разведены и слегка опущены, подбородок приподнят и вы – лидер.
Это успех.
А мы плавно переходим к последнему совету.
Если нет возможности расстаться, то изменитесь сами. Станьте интересной себе, муж изменится в ответ.
Узнайте подробнее об этой программе.
Переходите по ссылке — сделайте шаг к более эффективному воспитанию ребенка.
Так как неуверенные люди с низкой самооценкой, не приносят пользы ни себе ни окружающим.
Каждая женщина ищет себе самого сильного мужчину и соответственно чем сильнее мужчина, тем больше уровень его самооценки. Главное понять, в чем конкретно должна заключаться сила мужчины. 
В основном девушки подростки, чувствуют неверность из-за того, что сами еще не изучили себя и владеют недостаточной информацией. Любая критика в их адрес оценивается очень серьезно и любой человек, может уменьшить ее самооценку.
Но есть 20% хороших девушек, которые созданы для успешных и достойных парней.
com) 
Вы можете противостоять этому, моделируя принятие тела.
Обучение и преуспевание в ее интересах повысит ее самооценку. Также убедитесь, что вы хвалите ее за то, что она делает хорошо, а не только за то, как она выглядит.
В конце концов, волосы отрастают, краска вымывается, а стиль одежды может меняться.
Это еще более важно для девочек, потому что эти качества могут помочь им противостоять давлению сверстников и помочь им стать сильными женщинами.
принцесса (воин , фея или что-то другое, что она предпочитает). Веселые дни также могут быть наполнены возможностями повысить уверенность вашей дочери. Как родители, все, что нам нужно сделать, это принять меры A.C.T.I.O.N. Вот несколько способов, которыми вы можете помочь воспитать уверенных в себе девочек. Позвольте ей быть собой. 
Приветствуйте темы, которые она хочет обсудить, и помогите ей чувствовать себя комфортно, обращаясь к вам по сложным темам. Будьте ее безопасным человеком в ее безопасном пространстве.
Кроме этого, уменьшаются боли в груди, нормализуется сердцебиение, устраняется сужение сосудов, которое приводит к плохому притоку крови к конечностям.
Чем больше кислорода получают мышцы, тем меньше устает спортсмен, он интенсивнее тренируется, что увеличивает его выносливость. В одном из экспериментов участвовали профессиональные велосипедисты, которые употребляли спортивное питание с аргинином в Украине. Результатом стало повышение выносливости при уменьшении усталости. Некоторые исследования проводились для изучения особой формы аргинина GAKIC (глицин, кальций, L-аргинин, изокапроновая кислота). У тех, кто принимал этот вид биодобавки, произошло увеличение силы на 10%, а выносливости на 28%! Кроме этого, улучшилась производительность и снизилась усталость.
Обидно, не правда ли? А хотите, посвятим вас в тайну «глянцевой» мускулатуры? На самом деле разгадка очень проста и кроется в одном только слове: аргинин.
Такой эффект очень важен для качественной подпитки мускулатуры.
Для получения большего наслаждения АМК рекомендуется принимать обоим партнерам одновременно.
.jpg)
Его не стоит комбинировать с:
Аминокарбоновая кислота выполняет роль транспортной системы: она ускоряет доставку креатина, но никак не влияет на уровень его всасывания.
Исследователи в исследовании 2017 года предположили, что это может быть частично связано с сужением кровеносных сосудов. Люди часто используют добавки L-аргинина, иногда с другими методами лечения, такими как силденафил (виагра), для лечения ЭД.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки как лекарства, поэтому иногда они могут содержать больше или меньше дозировки, указанной на этикетке или на бутылке.
Однако FDA не следит за безопасностью или эффективностью пищевых добавок, поэтому важно выбирать бренд с хорошей репутацией, который проводит стороннее тестирование.
Эти тесты могут помочь определить, производят ли дети достаточный уровень гормона роста.
Однако FDA не следит за безопасностью или эффективностью пищевых добавок, поэтому важно выбирать бренд с хорошей репутацией, который проводит стороннее тестирование.
Для улучшения результата можно выполнять отжимания на брусьях, тренажерах или спиной к скамье.
И это весьма неправильно. Хорошо растянутая мышца лучше восстанавливается, меньше болит и не ограничивает движения.
Обе руки поднимаем над головой и сцепляем их пальцами. После этого сгибаем руки в локтях и опускаем сцепленные кисти за голову. Для усиления растяжения стараемся отвести локти назад.
Чтобы трицепсы не были забитыми и лучше восстанавливались, необходимо после тренировки проводить растяжку.
. Трицепс проходит вдоль плечевой кости (основной кости плеча) между плечом и локтем. Вместе с бицепсом он обеспечивает разгибание и сведение предплечья.
И артерия, и нерв продолжаются в нижнюю часть предплечья за пределами трицепса.
Жевательная мышца — это основная мышца, которая сводит зубы во время жевания.
Они помогают вам разгибать руки, обеспечивают силу для толчка и помогают сохранить общий баланс в верхней части тела. 
Это может быть болезненно. Слезы ослабят сухожилия трицепса и могут вызвать тендинит трицепса.
Они могут надавить на определенные области вашей руки, чтобы проверить, не болезненны ли они, и проверить диапазон ваших движений. 
Если надо, то посолить и поперчить.
8 г
1 ст. л.
.. Обмакиваем в кляре, и обжариваем на сковороде с двух сторон на медленном огне.
Если кто-то опаздывает, я также могу поставить его в духовку, чтобы он не остыл.
color h4-transform.text-transform»> Описание
border-color secondary-color.background-color»/>
Положите 1 или 2 куриные грудки в большой пакет Ziploc и отбейте куриные грудки плоским молотком для мяса, пока они не станут тонкими. Мы ищем ТОНКИЙ, около ¼″. Переверните пакет и повторите.
com.
Надавите на курицу, чтобы крекеры прилипли к ней.