почему он нужен каждой задаче и как его определение дает старт проекту 🏁

Что такое дедлайн? Если переводить дословно, то дедлайн (с англ. deadline) — это роковая черта, за которой смерть. Звучит жутко. Даже если это про задачу спланировать свой отпуск. Ладно, ладно, давай не будем так буквальны. Но если задуматься, то пока у задачи нет конечного срока, её можно откладывать на потом сколько угодно долго. А значит, напрашивается очевидный вывод:

Нет дедлайна — нет задачи

Термин «дедлайн» появился в 60-е годы XIX века и тогда не имел отношения к планированию: тогда «мертвой линией» обозначали крайнюю линию возле тюремного ограждения. Заключенных, которые пересекли эту линию при попытке побега, расстреливали. Позже, уже в веке ХХ, в 20-е годы термин позаимствовали печатники: им стали называть крайний срок, когда газета должна выйти в печать. Ну а после газетных издательств термин стал всё чаще использоваться и в других сферах, напоминая собой о крайних сроках.

Когда появляется дедлайн

Есть идея. Мечта. Полететь в отпуск на Мальдивы. Или уехать зимовать на Бали. А может, выступить на отчетном концерте танца фламенко. Или напечатать собственную книгу в крупном издательстве (а сначала — написать бы). Но пока для мечты нет проекта, разбитого на четкие шаги-задачи, она так и остается мечтой.

И самое важное при превращении мечты в проект — это дедлайн. Потому что он мотивирует и помогает прокладывать путь к заветному, ведь работает дедлайн по правилам ретроспективы — планировать нужно с конца. Сначала устанавливаем, когда проект считается готовым, а потом расставляем все остальные сроки, просто отматывая назад по шагам.

Дедлайны бывают срочными и поэтапными. Срочный дедлайн обычно устанавливают для дел, которые нужно выполнить здесь и сейчас: погасить долги по квартплате до 15 числа, отправить заявку на тендер не позже 18 часов в пятницу, получить посылку до обеда вторника. Поэтапные дедлайны появляются в крупных проектах, когда большая задача раскладывается на мелкие шаги, у каждого из которых свой дедлайн.

Летим на Мальдивы в конце марта? Вот он, основной дедлайн. А дальше — планируем поэтапные дедлайны: покупаем билеты не позже конца февраля, бронируем отель как можно скорее, находим того, кто посидит с котом в наше отсутствие, и готовимся собирать чемодан. Ах, да. И бюджет спланируем с запасом и заранее.

Так же — и с любой другой большой задачей или проектом, будь то зимовка на Бали, концерт фламенко или собственная книга. Или что угодно ещё. Главное — задать конечную цель, она же — дедлайн.

Плюсы и минусы дедлайнов

Ключевой плюс дедлайна — он придает задаче тонус: ты всегда помнишь, что у нее есть крайний срок, поэтому ее стоит сделать вовремя. Это подстегивает двигаться к цели. А еще с дедлайнами проще планировать будущие сроки проектов: когда у каждого этапа есть свой дедлайн, легко понять, когда цель будет достигнута полностью.

Дедлайны не нравятся любителям делать всё идеально: потому что просто нет времени шлифовать результат до идеала на 100500 раз. Но кажется, это даже хорошо 🙂

Из других минусов — иногда дедлайны демотивируют. Сроки могут казаться слишком большими, и тогда мы расслабляемся и ничего не делаем, пока не запахнет жареным. А когда дело кажется слишком срочным, мы испытываем стресс из-за страха не успеть вовремя. Но эта проблема решается грамотным планированием.

Как не ошибиться с дедлайном

Прикидывая срок готовности задачи или проекта из головы, ты всегда рискуешь, что будет, как вот в этой злободневной анимации: сначала кажется, что времени — вагон, но в итоге ты всё делаешь в последний момент. И тогда концовка твоей книги будет сырой и с опечатками, хотя начало казалось блестящим. И такое ведь не только с книгами происходит 🙂

Дедлайн — это искусство балансировать между «Сделать хоть как, лишь бы успеть» и «Куда торопиться — у нас еще куча времени!». Но как найти этот баланс?

1. Помнить про ошибку планирования
   Мы всегда недооцениваем сложность новой задачи, не учитываем возможные препятствия на пути к ее выполнению и переоцениваем свои навыки.
2. Делить большой проект на подпроекты поменьше
   И каждому из них — задавать свой дедлайн. Если очень страшно не успеть — добавляй дедлайны хоть к каждой задаче: Сингулярити так умеет!
Как установить дедлайн в Сингулярити
3. Опираться на прошлый опыт
   Если вести учет времени выполнения типичных задач, проще прикинуть, сколько займет новая подобная. Например, если ты уже писал когда-то длинные тексты, то знаешь, что за один вечер главу книги вряд ли написать. Поэтому и дедлайн должен быть не таким жестким.
4. Добавлять подстраховку к сроку готовности — на случай непредвиденного. Или использовать редлайн — точку контроля выполнения конкретной задачи незадолго до дедлайна. С ней проще понять, что что-то идет не так, и вовремя принять меры. Например, перенести срок. Хорошо, если для большого проекта редлайнов будет несколько. Обычная простуда может сорвать дедлайн
   
5. Не гнаться за идеальностью
   Возможно, решение задачи «на троечку» приблизит к успеху больше и скорее, чем попытка шлифовать до идеала и не уложиться из-за этого в срок. Например, можно написать несколько первых глав своей книги и начать выпускать их на каком-нибудь «Литресе», а остальные — дописывать по ходу.
6. Оценить важность проекта или задачи
   Обязательно нужно сделать, желательно сделать и вообще можно не делать. Это поможет определиться и с дедлайном. Танцевать фламенко — ну да, хотелось бы, но зимовать на Бали — больше. Поэтому вторая задача приоритетнее, а её дедлайн — ближе.
7. Уметь говорить «нет»
   Новым задачам и новым вводным по задаче. Потому что иначе не хватит никакого времени на то, чтобы успеть всё.

Как сделать, чтобы дедлайн сработал

Всё просто — нужны необратимые последствия. Чтобы дедлайн по-настоящему работал, он должен быть страшен, как сама смерть. Ну, или почти. По крайней мере, нужно точно понимать, что ты получишь по шапке, если его провалишь. Как быть?

Можно вступить в общество анонимных (или открытых) прокрастинаторов, где таким же потомщикам и завтрашникам обещать заплатить круглую сумму/ побриться налысо/ принять обет молчания/ сменить имя в случае, если не выполнишь задачу к установленному сроку. Похоже, такие жесткие ограничения для выполнения дедлайнов действительно работают — в социальных сетях можно найти много постов с такими публичными обещаниями.


Что делать, если дедлайн всё-таки сорвался

Если время дедлайна наступило, а задача всё ещё не сделана — это значит, что-то где-то пошло не так. Либо оценка по времени была неадекватной, либо в процессе работы всплыли непредвиденные сложности, либо в дело вступила злодейка прокрастинация.

Отчаиваться не стоит. Стоит проанализировать этот опыт и сделать выводы, чтобы в будущем такого не повторилось. И кстати, если в процессе работы ты чувствуешь, что в дедлайн не укладываешься — меняй его и уведомляй об этом всех заинтересованных лиц заранее. Только не превращай откладывание дедлайна в привычку, потому что такой подход подрывает доверие, губит веру в собственные силы и делает из тебя крайне ненадежного человека. Успехов!

Тайм-менеджмент

#продуктивность

#цели

Понравилась статья?

Поделиться

Статья из блога IT-школы Hillel

Статьи Менеджмент Project Management

Прежде всего, давайте разберёмся, что же такое дедлайн. Википедия дает довольно четкое и простое определение этого термина: «Крайний срок (дата и/или время), к которому должна быть выполнена задача».

Дедлайн может быть обусловлен банальными «хотелками» заказчика (зачастую безосновательными), маркетинговой кампанией заказчика, обещаниями перед топ-менеджерами компании и другими возможными обстоятельствами. Причина дедлайна играет немаловажную роль в переговорах с клиентом. Этому уделяется внимание на курсах Проджект-менеджеров.

Менеджмент — это искусство достижения целей в условиях ограниченности ресурсов

В нашем случае у нас очень ограничены ресурсы, но как же мы попали в такую неприятную ситуацию? Тут могут быть такие причины:

1. Неправильная оценка объема работ. Но нельзя обвинять тех, кто оценивал. Оценку всегда просят дать до начала работ, а дать оценку тому, чего ты никогда или частично делал, очень сложно.
2. Было принято решение любым способом заполучить заказчика для портфолио компании. Тут даже сложно представить, насколько могут расходиться реальный объем и оценка. Потери компании могут достигать миллионов долларов.
3. Проджект-менеджер или его начальство приняло решение «Ну и что, что оценка больше срока дедлайна, как-­то вырулим, еще и с прибылью». Это один из самых непрофессиональных подходов, ведущих за собой печальные последствия для команд(ы) разработчиков.
4. Объем работ постоянно увеличивается, каждый раз заказчик нам что­-то приносит: «А вот тут еще эту мелочь добавить», «Тут нужно, чтобы оно по-другому открывалось»… При таком подходе вы никогда не закончите, и правильный проджект-менеджер все такие изменения проводит как Change Request к оригинальному объему. И за каждый такой CR клиент платит дополнительно. Но если клиент требует, чтобы вы уложились при этом в срок, то это тяжелый клиент, и с ним нужно уметь разговаривать.

Со входными данными мы разобрались, но что же теперь делать, если мы понимаем, что мы не успеваем? Прежде всего нужно об этом риске сообщить вышестоящему руководству, может, у них будут какие-­то дополнительные идеи. Вариантов решения данной проблемы не так уж и много, и все они сводятся к комбинации или расширению следующих:

1. Урезание скоупа проекта. Это один из самых лучших и распространенных способов попасть в сроки без увеличения затрат. Тут можно вспомнить и принцип Парето, и отрезание «хвоста» скоупа, когда наименее полезный функционал идет в конце проекта и его можно не делать без ущерба для продукта.
2. Перенос даты окончания проекта. Если вам удастся договориться об этом с заказчиком, ­вы молодец. В начале мы говорили, что причина установленной даты окончания проекта очень важна. И если можно ее сдвинуть без непоправимого ущерба для заказчика и вас, ­это очень хороший вариант, так как не стоит прибегать в таком случае к остальным вариантам ниже.
3. Увеличение количества сотрудников на проекте. Это помогает до какой-­то критической точки, когда эффективность взаимодействия людей нивелируется количеством связей между ними. Другими словами, у вас на проекте будет столько людей, что вам будет трудно ими управлять и координировать их взаимодействие. Но увеличение количества людей хорошо работает, если части проекта не связаны или слабо связаны между собой.
4. Овертаймы на проекте. Вам придется выжимать из команды последние соки, работать по субботам, вечерами, а, может, и ранними утрами, в праздники и т.д. Это выжигает в команде мораль, снижает качество продукта, и сотрудникам нужно платить по повышенным рейтам.
5. Увеличение seniority-пирамиды на проекте, то есть привлечение более квалифицированных людей, чем имеются на данный момент. Но учтите, что время входа\адаптации на проекте варьируется от одного до трёх месяцев. Если проект заканчивается через месяц, то такой подход является бессмысленным.
6. Остановить проект. Это, наверное, самый плохой вариант для обеих сторон: заказчик не получит продукт, а подрядчик — оставшейся суммы по контракту. Но этот вариант подходит, если выгода при закрытии проекта для одной из сторон превышает затраты на его продолжение. Например, если у заказчика не осталось денег на вас, тогда выход очевиден. Если вы работаете по фиксед прайс проекту и сильно ошиблись с оценкой объема работ, то лучше уж запятнать репутацию, чем пойти в убыток. Особенно такой вариант подходит для маленьких заказчиков.

Вы не должны идти на компромисс качества продукта, «хотелок» заказчика или подписывать людей на овертаймы. Нужно трезво взвешивать свои возможности и ответственно подходить к коммитментам, и тогда ваша команда будет вас любить как родителя своего. К тому же ваше умение выполнить цель в сжатые сроки без потерь для компании будет ценить топ-менеджмент.

SAP Business Workflow — разработка ABAP

• # Каковы преимущества SAP Business Workflows?
• #Каковы уровни в архитектуре рабочего процесса?
• #Как процессы, бизнес-логика и люди связаны в рабочих процессах?
• #Что такое бизнес-объект?
• #Что такое агент и какие существуют типы агентов?
• #Каковы возможности Workflow Builder?
• #Что такое события?
• #Каковы различные методы создания событий?
• #Как можно связать событие с рабочим процессом?
• #Что такое контейнеры, привязка и редактор привязки?
• #Что такое важные транзакции и отчеты?
• #Где я могу найти более подробную информацию о рабочих процессах?
• #Exception в связывании Задачи и Метода?
• #Основные функциональные модули в рабочих процессах?

Каковы преимущества SAP Business Workflows?

Бизнес-процесс может состоять из нескольких шагов. Исторически сложилось так, что
задачи координировались вручную или с помощью некоторых неформальных средств
общения (стикеры, электронная почта, крики и т. д.).
Общая проблема этих подходов:

• Неэффективность
• У каждого отсутствует способ отследить, где находится задача
• Кто исполнял(или исполняет),
• Сколько времени это требует.

Рабочий процесс, напротив, гарантирует, что нужная работа будет отправлена ​​нужному человеку в нужное время в правильной последовательности с правильной информацией.

• Workflow — инструмент автоматизации бизнес-процессов
• Не привязан к какому-либо конкретному приложению
• Работает одинаково во всех приложениях
• Координация всех участвующих задач
• Предоставлять пользователям активную поддержку
• Управление сроками возможно

Рабочие процессы очень полезны для бизнес-процессов, которые:

• Содержат последовательность действий.
• Повторное появление в той же или похожей форме.
• Вовлекайте несколько человек или группы людей.
• Требуется значительная координация.

наверх

Какие уровни существуют в архитектуре рабочего процесса?

В архитектуре рабочего процесса есть 3 уровня:

• Бизнес-объект
• Бизнес-процесс
• Модель организации

вернуться к началу

Как процессы, бизнес-логика и люди связаны в рабочих процессах?

• Бизнес-процессы определены в Workflow builder. Каждый небольшой рабочий процесс называется действием в построителе рабочего процесса. Каждое действие состоит из одношаговой задачи, которая может быть стандартной задачей или шаблоном рабочего процесса.
• Ассоциированная бизнес-логика встроена в Business Objects. т. е. код ABAP будет в Business Object. Бизнес-объекты состоят из атрибутов, методов и событий. Методы состоят из кода ABAP. Каждая стандартная задача связана с бизнес-объектом и методом.
• Люди / группа людей, ответственных за выполнение действий, определены в организационной структуре. Лицо, ответственное за выполнение действия, называется фактическим агентом. Он определяется в действии рабочего процесса.

наверх

Что такое бизнес-объект?

Бизнес-объект (BO) представляет собой набор атрибутов, методов и событий для определенного бизнес-объекта. Пример BO: Заказ на продажу, Поставщик, Клиент, Материал и т. д.
BO обертывают внутренние таблицы, код приложения, документ изменений и другую техническую информацию и предоставляют их как атрибуты, методы и события. Обычно методы БО относятся к BAPI.

Следующая диаграмма намного лучше объясняет BO:

вернуться к началу

Что такое агент и какие бывают типы агентов?

Агент — это человек или группа лиц, которые могут выполнять действия во время выполнения рабочего процесса. Действием может быть утверждение какого-либо бизнес-документа, создание какого-либо документа или отправка электронной почты.

В основном существует три типа агентов:

• Фактический агент: Тот, кто фактически выполняет действие. Это предусмотрено в рабочем процессе Activity.
• Возможный агент: все возможные лица/объекты, которые могут выполнять задачу во время выполнения. Определяется либо в организационной структуре, либо в задаче.
• Исключенные агенты: лица, которым запрещено выполнять действия над задачей. Они назначаются в определении рабочего процесса в действии рабочего процесса.

Система проверяет Фактический агент, определенный в среде выполнения рабочего процесса, с возможными агентами, определенными в задаче, и с исключенными агентами. Фактический агент должен быть подмножеством возможных агентов за вычетом исключенных агентов, иначе разрешение агента не удастся.

к началу

Каковы возможности Workflow Builder?

вернуться к началу

Что такое события?

События — это действия, происходящие в системе и являющиеся триггерной точкой для любого рабочего процесса. Например. Создание заказа на продажу. является событием.

Например; Рассмотрим сценарий, в котором любой заказ на продажу после создания подлежит утверждению начальником. Итак, здесь вступает в действие рабочий процесс. Рабочий процесс должен запускаться всякий раз, когда создается заказ на продажу. Бизнес-объект BUS2032 связан с созданием заказа на продажу. Событие СОЗДАНО. Таким образом, триггерной точкой или «НАЧАЛЬНЫМИ СОБЫТИЯМИ» в рабочем процессе является событие BUS2032 CREATED.

Затем привяжите событие к рабочему процессу, чтобы данные перетекали из события в рабочий процесс. например: Заказ на продажу создан. Таким образом, для продолжения рабочего процесса потребуются данные заказа на продажу. При привязке соответствующие значения сопоставляются с контейнером рабочего процесса.

Затем активируйте связь после создания рабочего процесса. Это важно, так как после этого только рабочий процесс будет прослушивать событие, в том смысле, что после этого для события запускается только рабочий процесс. Это также важно, так как каждый активный канал значительно увеличивает нагрузку на систему, а слишком большое количество рабочих процессов в тестовой среде может вывести систему из строя. Так осторожно. Деактивируйте после завершения теста и прекращения использования рабочего процесса.

вернуться к началу

Какие существуют методы создания событий?

Различные методы создания Событий:-       

—          Функциональный модуль  – создание события путем вызова функционального модуля
                                                SWE_EVENT_CREATE   или   SAP_WAPI_CREATE_EVENT .
—          Документы изменений
—          Создание события при написании документов изменений.
—          Управление общим состоянием
—          Информационная система логистики (ЛИС)
—          Создание события  при изменении статуса.
—          События бизнес-транзакций
—          Управление сообщениями

наверх

Как событие может быть связано с рабочим процессом?

Рассмотрим начало любого рабочего процесса. Вкладка НАЧАЛЬНЫЕ СОБЫТИЯ проходит через шапку. Указывается бизнес-объект, и создается привязка к рабочему процессу для получения значений, а затем активируется ссылка. См. рисунок ниже для создания заказа на продажу в качестве начального события для рабочего процесса.
вернуться к началу

Что такое контейнеры, Binding и Binding Editor?

Контейнеры — это не что иное, как переменные рабочего процесса, которые содержат значения рабочего процесса. Это могут быть простые переменные или структуры или даже объекты любого класса. Поэтому их лучше всего рассматривать как переменные. Привязка, как описано выше, передает значения из событий, методов и других внешних источников в контейнер. Когда событие привязано к рабочему процессу, данные автоматически передаются из события в контейнер рабочего процесса. Редактор привязок существует, так как автоматическая привязка не всегда может подобрать правильную или желаемую привязку, или точно сгенерированное сопоставление может быть неподходящим или требуемым по техническим причинам, о которых может догадаться любой технарь. Таким образом, редактор дает разработчику возможность редактировать или генерировать вручную.

вернуться к началу

Что такое важные транзакции и отчеты?

В меню области «SWLD» перечислены все транзакции, связанные с бизнес-процессами.

SWDD — основной построитель рабочих процессов.

PFTC — Общее техническое обслуживание.

SWO1 — Конструктор бизнес-объектов.

SBWP — Рабочее место для бизнеса SWDM — Обозреватель бизнес-процессов

SWELS — Включение/выключение отслеживания событий

SWETYPV — Отображение/Обслуж. Связи типов событий

SWUS — тестовый рабочий процесс

SWUI — запуск рабочего процесса

SWI6 — рабочий процесс для объектов

SW14 — рабочий процесс для типов объектов

SWDB — построитель рабочего процесса — создание рабочего процесса

SWLV — поддержание представлений 900 03

ЗАДАНИЯ/ГРУППЫ ЗАДАНИЙ

PFTC_INS — Создать

PFTC_CHG — Изменить

PFTC_DIS — Показать

PFTC_COP — Копировать

PFTC_DEL — Удалить

Tcodes, относящиеся к событиям 901 58

Создание событий

BSVW — Управление статусом

NACE — Управление сообщениями

AWUW — Логистическая информационная система (ЛИС)

Связи событий

SWB_COND — Условия запуска рабочего процесса

Анализ рабочего элемента

SWI2_FREQ — Рабочие элементы на задачу

SWI2_DEAD — Рабочие элементы с отслеживаемыми сроками

SWI2_DURA — Рабочие элементы по продолжительности обработки

Анализ задачи

SWI11 — Задачи в рабочих процессах

SWI13 — Профиль задачи

Список важных кодов транзакций

Дополнительные сведения о транзакциях SAP Business Workflow см. по ссылке: — http://help.sap.com/saphelp_40b/helpdata/en/ 9b/572614f6ca11d1952e0000e82dec10/content.htm

наверх

Где я могу найти более подробную информацию о рабочих процессах?

Справка SAP — Бизнес-процессы
Форумы SDN
Блоги SDN по рабочим процессам
Часто задаваемые вопросы по SAP Business Workflow

к началу

Исключение при связывании Задачи и Метода?

Замечено, что когда мы связываем задачу с любым методом BO, все поля, определенные для привязки, стираются после сохранения привязки, т. е. если мы хотим увидеть поля, участвующие в привязке ЗАДАЧИ и МЕТОДА или при привязке рабочего процесса и ЗАДАЧИ видно, что элементы контейнера и элементы контейнера задачи исчезают, даже если привязка установлена. Это происходит из-за несогласованной синхронизации буфера.

Чтобы решить эту проблему, выполните действия, описанные в SWDD.

Меню->Дополнительно->Транспорт->Синхронизировать рабочий буфер или перейти к TCODE SWU_OBUF синхронизации буфера.


вернуться к началу

Базовые функциональные модули в рабочих процессах?

SWW_WI_POPUP_FOR_COMPLETION                         » показывает завершенный статус рабочего процесса

SWW_ADDR_KEY_CREATE_FROM_USER                      » показывает адрес пользователя или получатель

SWW_WI_DELETE                                                                     » создать рабочий элемент в результате события

SWW_WI_DEADLINE_CHANGE                                   » изменение атрибута крайнего срока рабочего элемента

SWW_WI_COMP_EVENT_RECEIVE                              » завершить рабочий элемент, используя события

SWW_WI_REJECT                                                        » отклонить рабочий элемент

SWW_WI_EVENT_RECEIVE                                                              » заблокировать рабочий элемент от выполнения  

SWW_WI_ENABLE                                                        » снять блокировку от выполнения рабочего элемента

DS-160: Часто задаваемые вопросы

Объяснения следующих терминов, содержащихся в онлайн-форме DS-160, доступны вам в качестве разделов справки при заполнении формы DS-160, а также приведены ниже.

Справка: Фамилии

Введите все фамилии (или фамилии) точно так, как они написаны в вашем паспорте. Если в вашем паспорте написано только одно имя, введите его как «Фамилию».

Справка: Имена

Если в вашем паспорте нет имени или имени, введите «FNU» (что означает «имя неизвестно») в поле «Имена».

Справка: Другие имена

Другие используемые имена включают вашу девичью фамилию, религиозное имя, профессиональное имя или любое другое имя, под которым вы известны или были известны.

Убедитесь, что другие имена, которые вы использовали, указаны полностью. Таким образом, если вы использовали только другую фамилию, введите ее вместе со своим обычным именем. Если вы использовали только другое имя, введите его вместе со своей обычной фамилией.

Справка: Телекод

Телекоды – это четырехзначные кодовые числа, представляющие символы в некоторых именах, отличных от латинского алфавита.

Справка: Дата рождения

Введите, как указано в паспорте.

Справка: Место рождения

Пожалуйста, выберите имя, используемое в настоящее время для места, где вы родились.

Справка: Телефон

Необходимо указать основной номер телефона. Основной номер телефона должен быть номером телефона, по которому с вами, скорее всего, свяжутся; это может быть стационарный или сотовый/мобильный номер. Если у вас есть дополнительный наземный или сотовый/мобильный номер, укажите его в качестве дополнительного номера телефона.

Справка: Идентификационные номера

Ваш национальный идентификационный номер — это уникальный номер, который может быть предоставлен вашим правительством. Например, правительство США присваивает уникальные номера людям, которые ищут работу или платят налоги.

Справка: Другое гражданство

Укажите все гражданства, которыми вы владеете в настоящее время, и все гражданства, которыми вы владели ранее (включая США, если применимо), независимо от того, отказались ли вы от гражданства формально и/или юридически. Если страны, гражданином которой вы ранее были, больше не существует, выберите название страны, которое в настоящее время используется для этого местоположения. (Например, если вы раньше были гражданином бывшей Восточной Германии, выберите «Германия».)

Справка:  Постоянный житель

Постоянный житель означает любое лицо, которому страна/регион на законных основаниях предоставила разрешение жить и работать без ограничения времени в этой стране/регионе.

Справка: Номер паспорта/проездного документа

Введите номер паспорта или проездного документа, который вы будете использовать для поездки в США. Этот паспорт/документ должен быть действительным и должен идентифицировать вас и вашу национальность.

Справка: Номер паспортной книжки

Номер паспортной книжки обычно называют номером инвентарного контроля. У вас может быть или не быть номера паспортной книжки в вашем паспорте. В этом случае расположение номера паспортной книжки в вашем паспорте может различаться в зависимости от страны, выдавшей ваш паспорт.

Симптомы и последствия недосыпа: как недосып влияет на психику, здоровье и мозг человека — 20 апреля 2021

1

Сколько нужно спать?

— Нормальное количество сна для взрослого человека — 6–7, максимум 8 часов, — говорит врач-невролог Анастасия Якупова. — Как правило, с учетом современного ритма жизни мы все получаем недосып, то есть спим гораздо меньше физиологической нормы: 4–5 часов.

Если это случилось один раз в неделю, то ничего страшного с организмом не произойдет. Если же недосып случается систематически, регулярно, допустим, у людей со сменным графиком или страдающих бессонницей, то это может привести к серьезным последствиям.

Поделиться

2

К чему приводит недосып?

Врачи говорят, что как минимум он приведет к эмоциональным нарушениям: тревоге, раздражительности, плаксивости. Но чем дольше не высыпаться, тем серьезнее последствия.

— При систематическом недосыпе, когда ежедневный сон снижается до пяти или даже трех часов, в будущем будет наблюдаться снижение концентрации внимания, снижение памяти, может появиться дневная сонливость и, как следствие, снижение работоспособности, — говорит невролог. — Могут появиться проблемы с эндокринной системой. Например, заболевания щитовидной железы. Может развиваться сахарный диабет, потому что люди часто заедают свой стресс, а недосып — это стресс.

Поделиться

3

Почему мы не высыпаемся?

Помимо очевидных причин, таких как посторонний шум, аврал на работе или привычка подольше засидеться за сериалом по вечерам, есть еще и скрытые. Нарушения сна могут быть не причиной, а следствием заболеваний.

— Бывает, что человек так трактует свое состояние, что у него просто много работы или что он не успевает справляться с делами днем, а на самом деле у него есть состояние, в рамках которого нарушен сон, — объясняет психиатр Светлана Полубоярских. — Часто при депрессиях наблюдается нарушение ритма сна и недосыпание. Люди пытаются принимать какие-то лекарства, которые фармацевт посоветует без решения врача, или травы. Но если это депрессия, то это не поможет.

Поделиться

4

Можно ли отоспаться?

Психиатр говорит, что мало спать на неделе и отсыпаться в выходные — плохая идея. Во-первых, это просто невозможно, так уж организм устроен, что ему нужно спать каждый день определенное количество часов.

— Если же мы в выходные спим до 11, то потом у нас понедельник — трудный день. А почему он трудный? Организм за два дня решает, что теперь всегда будет спать до 11, а вместо этого его будят с утра пораньше, — объясняет Полубоярских. — К тому же в воскресенье человек выспался, не так устал — может и лечь позже, а наутро у него недосып. Так что не надо увеличивать продолжительность сна в выходные, создавая себе дополнительные сложности.

Поделиться

5

Как правильно спать?

Нужно соблюдать так называемую гигиену сна — это простые правила, которым нужно следовать, чтобы высыпаться. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время, ограничить двигательную нагрузку как минимум за час до сна, не употреблять алкоголь, чай или кофе за пару часов до сна.

— Перед сном не заниматься умственной деятельностью, требующей сосредоточения, не работать в постели, ограничить использование гаджетов. Не курить перед сном. Проветривать комнату: понижение температуры и свежий воздух будут способствовать засыпанию, — говорит врач-невролог, кандидат медицинских наук Анастасия Клименко. — В комнате должно быть темно, это необходимо для лучшей выработки мелатонина — гормона, способствующего сну.

Ложиться нужно до 11 часов вечера, потому что с 10–11 вечера у нас происходит выработка естественного гормона сна — мелатонина.

Поделиться

6

А если я работаю в ночь?

Невролог Анастасия Якупова говорит, что после ночных смен нужно и можно поспать днем несколько часов, но не весь день, чтобы не сбивать циркадные ритмы. Очень грубо циркадные ритмы можно назвать внутренними часами человека — это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, которые зависят от смены дня и ночи.

Поделиться

7

Что делать, если появились проблемы со сном?

Если при соблюдении гигиены сна всё равно что-то не так, например, человек не может уснуть или постоянно просыпается по ночам, то нужно обращаться к врачу. Тут поможет психиатр или невролог.

Поделиться

8

Бессонница лечится?

Да, лечение будет зависеть от причины проблем со сном.

— Если это действительно депрессия, то снотворные препараты не помогут, доктор пропишет антидепрессанты, которые влияют и на эмоциональные нарушения, и на качество сна, — говорит психиатр Светлана Полубоярских. — Если же нарушения сна не связаны с эмоциональными нарушениями, то врач может посоветовать седативную фитотерапию. Если это не помогает, то это препараты с седативным действием.

Поделиться

9

Что еще почитать о здоровье?

• Почему дергается глаз.

• Что такое психосоматика.

• Зачем измерять нижнее давление.

Поделиться

Екатерина Бормотова

Журналист национальной редакции

БессонницаПсихиатрНеврологЗдоровье

• ЛАЙК5
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ2

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ2

Читать все комментарии

Гость

Войти

Названы главные последствия недосыпа — РИА Новости, 20.

03.2022

https://ria.ru/20220320/nedosyp-1779089623.html

Названы главные последствия недосыпа

Названы главные последствия недосыпа — РИА Новости, 20.03.2022

Названы главные последствия недосыпа

Накопившуюся нехватку сна нельзя игнорировать, так как она может полностью изменить поведение человека и негативно сказаться на его здоровье. Финское издание… РИА Новости, 20.03.2022

2022-03-20T03:40

2022-03-20T03:40

2022-03-20T10:07

весь мир

здоровый образ жизни (зож)

сон

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/05/1744556926_0:0:3068:1727_1920x0_80_0_0_a2ed151bb5f7ccb6bcb79d031ce03e4d.jpg

МОСКВА, 20 мар — РИА Новости. Накопившуюся нехватку сна нельзя игнорировать, так как она может полностью изменить поведение человека и негативно сказаться на его здоровье. Финское издание Ilta-Sanomat назвало четыре основные проблемы, возникающие из-за регулярного недосыпа. Прежде всего, мозг не восстанавливается в полной мере. Нехватка сна вызывает усталость, не дает сосредоточиться, негативно влияет на точность и память и замедляет реакции. Даже одна бессонная ночь способна ослабить быстроту реакции человека и повышает риск несчастного случая.Во-вторых, постоянный недосып приводит к быстрому набору веса. Дело в том, что возрастает чувство голода, и человек может съесть больше, чем необходимо на самом деле.В-третьих, недостаток сна приводит к учащению сердцебиения и повышению кровяного давления. Это плохо сказывается не только на работе мозга, но и на функционировании сердца и сосудов.В-четвертых, уставший человек больше подвержен раздражению. В таком состоянии риск поссориться и неправильно понять окружающих возрастает. Недостаток сна может испортить настроение и вызвать симптомы депрессии.Ранее стало известно, что систематический недосып значительно увеличивает вероятность развития артериальной гипертонии, сердечной недостаточности и инфаркта миокарда. Кроме того, снижается иммунитет, повышается подверженность к инфекциям, увеличивается риск нарушений углеводного обмена, сахарного диабета. Полный текст статьи читайте на сайте ИноСМИ >>

https://ria.ru/20210530/sindrom-1734787207.html

весь мир

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/05/1744556926_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_84c5d00e4f281049f83a0e2b8664e689. jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

весь мир, здоровый образ жизни (зож), сон

Весь мир, Здоровый образ жизни (ЗОЖ), Сон

МОСКВА, 20 мар — РИА Новости. Накопившуюся нехватку сна нельзя игнорировать, так как она может полностью изменить поведение человека и негативно сказаться на его здоровье. Финское издание Ilta-Sanomat назвало четыре основные проблемы, возникающие из-за регулярного недосыпа.

Прежде всего, мозг не восстанавливается в полной мере. Нехватка сна вызывает усталость, не дает сосредоточиться, негативно влияет на точность и память и замедляет реакции. Даже одна бессонная ночь способна ослабить быстроту реакции человека и повышает риск несчастного случая.

Во-вторых, постоянный недосып приводит к быстрому набору веса. Дело в том, что возрастает чувство голода, и человек может съесть больше, чем необходимо на самом деле.

В-третьих, недостаток сна приводит к учащению сердцебиения и повышению кровяного давления. Это плохо сказывается не только на работе мозга, но и на функционировании сердца и сосудов.

В-четвертых, уставший человек больше подвержен раздражению. В таком состоянии риск поссориться и неправильно понять окружающих возрастает. Недостаток сна может испортить настроение и вызвать симптомы депрессии.

Мясников назвал смертельную опасность из-за чувства недосыпа

30 мая 2021, 10:17

Ранее стало известно, что систематический недосып значительно увеличивает вероятность развития артериальной гипертонии, сердечной недостаточности и инфаркта миокарда. Кроме того, снижается иммунитет, повышается подверженность к инфекциям, увеличивается риск нарушений углеводного обмена, сахарного диабета.

Полный текст статьи читайте на сайте ИноСМИ >>

Депривация сна — Канал улучшения здоровья

Действия для этой страницы

Резюме

Прочитать полный информационный бюллетень

• Недостаточное количество сна или нарушения цикла сон-бодрствование (например, при сменной работе) или путешествие в другой часовой пояс) вызывают физиологическое состояние, известное как усталость.
• Бодрствование в течение 24 часов приводит к снижению зрительно-моторной координации, что аналогично содержанию алкоголя в крови 0,1.
• Депривация сна влияет на детей не так, как на взрослых — сонливые дети склонны «набирать обороты», а не замедляться.

Депривация сна — это общий термин для описания состояния, вызванного неадекватным количеством или качеством сна, включая преднамеренную или непроизвольную бессонницу и нарушение циркадного ритма сна.

Сон так же важен для человеческого организма, как пища и вода, но многие из нас не высыпаются. Недостаточный сон, неадекватное качество сна или нарушения цикла сон-бодрствование (например, возникающие при сменной работе или поездках в другой часовой пояс) влияют на то, как мы функционируем в дневное время, вызывая сонливость и усталость.

Сонный, утомленный человек склонен к несчастным случаям, у него нарушена рассудительность, и он более склонен к ошибкам и неверным решениям. Бодрствование в течение 24 часов приводит к снижению зрительно-моторной координации, что аналогично содержанию алкоголя в крови 0,1. Вот почему недосыпание способствует дорожно-транспортным происшествиям и производственным травмам.

Недостаток сна также может повлиять на успеваемость ребенка в школе и может быть связан с повышенным риском эмоциональных проблем, таких как депрессия.

Симптомы депривации сна у взрослых

Симптомы недосыпания у взрослых включают:

• Постоянную зевоту
• Склонность засыпать, когда какое-то время не двигается; например, при просмотре телевизора
• Вялость при пробуждении утром
• Сонливость в течение всего дня (инерция сна)
• Плохая концентрация и изменения настроения (более раздражительный).

Симптомы недосыпания у детей

Депривация сна влияет на детей иначе, чем на взрослых. Сонные дети имеют тенденцию «ускоряться», а не замедляться. Симптомы включают:

• Капризность и раздражительность
• Истерики
• Склонность к эмоциональному «взрыву» по малейшему поводу
• Гиперактивность и гиперактивное поведение
• Дневной сон
• Вялость когда они просыпаются утром
• Нежелание получать утром из постели.

Причины недосыпания

Общие причины недосыпания включают:

• Личный выбор — некоторые люди не осознают, что организму нужен полноценный сон. Вместо того, чтобы регулярно ложиться спать в разумное время, они предпочитают поздно ложиться спать, чтобы пообщаться, посмотреть телевизор или почитать хорошую книгу.
• Болезнь – такие заболевания, как простуда и тонзиллит, могут вызывать храп, рвотные позывы и частые пробуждения, а также непосредственно влиять на сон, прерывая его.
• Работа – люди, работающие посменно, регулярно нарушают свои циклы сна и бодрствования. Частые путешественники (например, члены экипажа самолета) также склонны к беспорядочному сну.
• Нарушение сна – такие проблемы, как апноэ во сне, храп и расстройство периодических движений конечностей, могут многократно нарушать сон человека в течение ночи.
• Лекарства – некоторые лекарства, используемые для лечения таких расстройств, как эпилепсия или синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), могут вызывать бессонницу.
• Среда сна – сон может быть нарушен по ряду экологических причин; например, из-за того, что в спальне слишком жарко или холодно, из-за шумных соседей или храпящего партнера по постели.
• Плохая гигиена сна – у некоторых людей есть вредные привычки; например, употребление кофе или курение сигарет перед сном стимулирует нервную систему и снижает вероятность засыпания. Еще одна распространенная проблема — лежать в постели и волноваться, а не отдыхать.
• Младенцы, дети старшего возраста и дети младшего возраста – родители почти всегда испытывают недостаток сна, потому что их маленькие дети часто просыпаются ночью, чтобы поесть или успокоиться.

Недостаток сна снижает работоспособность

Допустим, человек, которому нужно восемь часов сна в сутки, получает только шесть. Эта двухчасовая потеря сна может иметь серьезные последствия, в том числе:

• Снижение бдительности
• Сокращение концентрации внимания
• Более медленное, чем обычно, время реакции
• Плохое суждение
• Снижение осведомленности об окружающей среде и ситуации создание навыков
• Плохая память
• Снижение концентрации внимания
• Повышенная вероятность умственного «торможения» или фиксации на одной мысли
• Повышенная вероятность капризности и плохого настроения
• Снижение работоспособности
• Потеря мотивации
• Ошибки упущения – совершить ошибку, забыв что-то сделать
• Ошибки совершения – совершить ошибку, сделав что-то, но выбрав не то option
• Микросон – короткие периоды непроизвольного сна продолжительностью от нескольких секунд до нескольких минут.

Влияние потери сна на детей

Отдельные статистические данные, полученные в ходе исследований недосыпания и его влияния на детей и подростков, включают:

• Недостаток сна вызывает ряд проблем в школе, включая непослушание и плохую концентрацию.
• Хронически недосыпающие подростки чаще имеют проблемы с контролем импульсов, что приводит к рискованному поведению.
• Проблемы со сном у подростков связаны с повышенным риском таких расстройств, как депрессия и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).
• Более позднее начало занятий в школе снижает дневную сонливость, улучшает успеваемость и уменьшает негативные эмоции.

Сколько сна достаточно?

Требования ко сну различаются у разных людей в зависимости от возраста, уровня физической активности, общего состояния здоровья и других индивидуальных факторов. В общем:

• Дети начальных классов – нужно от 9 до 10 часов. Исследования показывают, что увеличение сна вашего ребенка всего на полчаса может значительно улучшить успеваемость в школе.
• Подростки – тоже нужно от 9 до 10 часов. Подростки имеют повышенную потребность во сне в то время, когда социальные обязательства и давление со стороны сверстников вызывают сокращение времени сна. Факторы образа жизни, такие как раннее начало занятий в школе, лишают их необходимого сна. Есть свидетельства того, что примерно в то время, когда человек становится подростком, происходит смещение цикла сна и бодрствования в сторону более поздней сонливости вечером с предпочтением более позднего пробуждения.
• Взрослые – нужно около восьми часов, в зависимости от индивидуальных факторов. С возрастом нам, как правило, требуется меньше сна, но руководствуйтесь собственным состоянием бодрствования — если вы чувствуете усталость в течение дня, постарайтесь больше спать.

Рекомендации по сну

Рекомендации о том, как лучше спать, включают:

• Целенаправленно ложиться спать раньше каждую ночь.
• Не курите и не пейте алкогольные напитки или напитки с кофеином за несколько часов до сна.
• Улучшите условия для сна любым возможным способом, например, сделайте его темным и звукоизолированным, выключите свет и наденьте беруши, если у вас шумные соседи.
• В спальне не должно быть никаких отвлекающих факторов, таких как телевизор или компьютер.
• Используйте методы релаксации, которые помогут вам быстро заснуть.
• Обратитесь за профессиональной помощью при нарушениях сна, таких как храп.

Где получить помощь

• Ваш семейный врач
• Фонд здоровья снаВнешняя ссылка
• Клиника расстройств сна

• Сон и психическое здоровьеВнешняя ссылка, за голубым.
• Сменная работа и сонВнешняя ссылка, The Sleep Foundation.
• Смена часовых поясов и сонВнешняя ссылка, The National Sleep Foundation.
• Сон улучшает памятьВнешняя ссылка, News in Science, ABC Science Online, Австралийская радиовещательная корпорация.
• Лишение сна может подрывать здоровье подростковВнешняя ссылка, Американская психологическая ассоциация.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Заявление об отказе от ответственности

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отзыв проверен: 30-06-2014

Лишение сна — Better Health Channel

Действия для этой страницы

Резюме

Читать полный информационный бюллетень 9001 1

Недостаток сна или нарушения режима сна-бодрствования цикла (например, при сменной работе или при поездке в другой часовой пояс) вызывают физиологическое состояние, известное как утомление.

Бодрствование в течение 24 часов приводит к снижению зрительно-моторной координации, что аналогично содержанию алкоголя в крови 0,1.

Депривация сна влияет на детей не так, как на взрослых — сонливые дети склонны «набирать обороты», а не замедляться.

Депривация сна — это общий термин для описания состояния, вызванного неадекватным количеством или качеством сна, включая преднамеренную или непроизвольную бессонницу и нарушение циркадного ритма сна.

Сон так же важен для человеческого организма, как пища и вода, но многие из нас не высыпаются. Недостаточный сон, неадекватное качество сна или нарушения цикла сон-бодрствование (например, возникающие при сменной работе или поездках в другой часовой пояс) влияют на то, как мы функционируем в дневное время, вызывая сонливость и усталость.

Сонный, утомленный человек склонен к несчастным случаям, у него нарушена рассудительность, и он более склонен к ошибкам и неверным решениям. Бодрствование в течение 24 часов приводит к снижению зрительно-моторной координации, что аналогично содержанию алкоголя в крови 0,1. Вот почему недосыпание способствует дорожно-транспортным происшествиям и производственным травмам.

Недостаток сна также может повлиять на успеваемость ребенка в школе и может быть связан с повышенным риском эмоциональных проблем, таких как депрессия.

Симптомы депривации сна у взрослых

Симптомы недосыпания у взрослых включают:

• Постоянную зевоту
• Склонность засыпать, когда какое-то время не двигается; например, при просмотре телевизора
• Вялость при пробуждении утром
• Сонливость в течение всего дня (инерция сна)
• Плохая концентрация и изменения настроения (более раздражительный).

Симптомы недосыпания у детей

Депривация сна влияет на детей иначе, чем на взрослых. Сонные дети имеют тенденцию «ускоряться», а не замедляться. Симптомы включают:

• Капризность и раздражительность
• Истерики
• Склонность к эмоциональному «взрыву» по малейшему поводу
• Гиперактивность и гиперактивное поведение
• Дневной сон
• Вялость когда они просыпаются утром
• Нежелание получать утром из постели.

Причины недосыпания

Общие причины недосыпания включают:

• Личный выбор — некоторые люди не осознают, что организму нужен полноценный сон. Вместо того, чтобы регулярно ложиться спать в разумное время, они предпочитают поздно ложиться спать, чтобы пообщаться, посмотреть телевизор или почитать хорошую книгу.
• Болезнь – такие заболевания, как простуда и тонзиллит, могут вызывать храп, рвотные позывы и частые пробуждения, а также непосредственно влиять на сон, прерывая его.
• Работа – люди, работающие посменно, регулярно нарушают свои циклы сна и бодрствования. Частые путешественники (например, члены экипажа самолета) также склонны к беспорядочному сну.
• Нарушение сна – такие проблемы, как апноэ во сне, храп и расстройство периодических движений конечностей, могут многократно нарушать сон человека в течение ночи.
• Лекарства – некоторые лекарства, используемые для лечения таких расстройств, как эпилепсия или синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), могут вызывать бессонницу.
• Среда сна – сон может быть нарушен по ряду экологических причин; например, из-за того, что в спальне слишком жарко или холодно, из-за шумных соседей или храпящего партнера по постели.
• Плохая гигиена сна – у некоторых людей есть вредные привычки; например, употребление кофе или курение сигарет перед сном стимулирует нервную систему и снижает вероятность засыпания. Еще одна распространенная проблема — лежать в постели и волноваться, а не отдыхать.
• Младенцы, дети старшего возраста и дети младшего возраста – родители почти всегда испытывают недостаток сна, потому что их маленькие дети часто просыпаются ночью, чтобы поесть или успокоиться.

Недостаток сна снижает работоспособность

Допустим, человек, которому нужно восемь часов сна в сутки, получает только шесть. Эта двухчасовая потеря сна может иметь серьезные последствия, в том числе:

• Снижение бдительности
• Сокращение концентрации внимания
• Более медленное, чем обычно, время реакции
• Плохое суждение
• Снижение осведомленности об окружающей среде и ситуации создание навыков
• Плохая память
• Снижение концентрации внимания
• Повышенная вероятность умственного «торможения» или фиксации на одной мысли
• Повышенная вероятность капризности и плохого настроения
• Снижение работоспособности
• Потеря мотивации
• Ошибки упущения – совершить ошибку, забыв что-то сделать
• Ошибки совершения – совершить ошибку, сделав что-то, но выбрав не то option
• Микросон – короткие периоды непроизвольного сна продолжительностью от нескольких секунд до нескольких минут.

Влияние потери сна на детей

Отдельные статистические данные, полученные в ходе исследований недосыпания и его влияния на детей и подростков, включают:

• Недостаток сна вызывает ряд проблем в школе, включая непослушание и плохую концентрацию.
• Хронически недосыпающие подростки чаще имеют проблемы с контролем импульсов, что приводит к рискованному поведению.
• Проблемы со сном у подростков связаны с повышенным риском таких расстройств, как депрессия и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).
• Более позднее начало занятий в школе снижает дневную сонливость, улучшает успеваемость и уменьшает негативные эмоции.

Сколько сна достаточно?

Требования ко сну различаются у разных людей в зависимости от возраста, уровня физической активности, общего состояния здоровья и других индивидуальных факторов. В общем:

• Дети начальных классов – нужно от 9 до 10 часов. Исследования показывают, что увеличение сна вашего ребенка всего на полчаса может значительно улучшить успеваемость в школе.
• Подростки – тоже нужно от 9 до 10 часов. Подростки имеют повышенную потребность во сне в то время, когда социальные обязательства и давление со стороны сверстников вызывают сокращение времени сна. Факторы образа жизни, такие как раннее начало занятий в школе, лишают их необходимого сна. Есть свидетельства того, что примерно в то время, когда человек становится подростком, происходит смещение цикла сна и бодрствования в сторону более поздней сонливости вечером с предпочтением более позднего пробуждения.
• Взрослые – нужно около восьми часов, в зависимости от индивидуальных факторов. С возрастом нам, как правило, требуется меньше сна, но руководствуйтесь собственным состоянием бодрствования — если вы чувствуете усталость в течение дня, постарайтесь больше спать.

Рекомендации по сну

Рекомендации о том, как лучше спать, включают:

• Целенаправленно ложиться спать раньше каждую ночь.
• Не курите и не пейте алкогольные напитки или напитки с кофеином за несколько часов до сна.
• Улучшите условия для сна любым возможным способом, например, сделайте его темным и звукоизолированным, выключите свет и наденьте беруши, если у вас шумные соседи.
• В спальне не должно быть никаких отвлекающих факторов, таких как телевизор или компьютер.
• Используйте методы релаксации, которые помогут вам быстро заснуть.
• Обратитесь за профессиональной помощью при нарушениях сна, таких как храп.

Где получить помощь

• Ваш семейный врач
• Фонд здоровья снаВнешняя ссылка
• Клиника расстройств сна

• Сон и психическое здоровьеВнешняя ссылка, за голубым.
• Сменная работа и сонВнешняя ссылка, The Sleep Foundation.
• Смена часовых поясов и сонВнешняя ссылка, The National Sleep Foundation.
• Сон улучшает памятьВнешняя ссылка, News in Science, ABC Science Online, Австралийская радиовещательная корпорация.
• Лишение сна может подрывать здоровье подростковВнешняя ссылка, Американская психологическая ассоциация.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Заявление об отказе от ответственности

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.

Nature’s Bounty Folic Acid 400 MCG Фолиевая кислота 400мкг таблетки 100 штук

Фолиевая кислота (витамин B9) – необходимый участник процессов репликации ДНК и образования новых клеток, и нарушение этого процесса увеличивает опасность развития раковых опухолей. В первую очередь от нехватки фолиевой кислоты страдает костный мозг, в котором происходит активное деление клеток. Особенно важно употребление дополнительно фолиевой кислоты во время беременности, что помогает избежать дефектов формирования нервной трубки у плода.
Организм человека не синтезирует фолиевую кислоту, поэтому важно получать ее с пищей на протяжении всей жизни, а не только в период беременности.
Фолиевая кислота также играет особую роль в поддержании здорового функционирования иммунной и сердечно-сосудистой систем, а также участвует в энергетическом обмене.
 

Состав:

Фолиевой кислоты 400 мкг.

Способ применения:

по 1 таблетке в день во время еды.

Противопоказания:

Индивидуальная непереносимость компонентов.  

Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Бренд

Nature’s Bounty

Возрастные ограничения

18+

Гендерные признаки

Унисекс

Потребность

• Беременные и кормящие
• Иммунитет

Производитель

Nature’s Bounty, Inc, США

Тип продукта

Таблетки

Найти похожие

Список

Карта

Аптека Цветная (№25)

г. Костанай ул.Толстого, д.53

Ежедневно: 9.00 — 21.00 ч.

+7-7142-546491

В наличии

Аптека Цветная (№10)

г. Костанай ул.Маяковского, д.110/1

Ежедневно: 8.00 — 21.00 ч.

+7-7142-262659

В наличии

Аптека Цветная (№33)

г. Костанай ул.Каирбекова, д.383/2

Ежедневно: 8.00 — 22.00 ч.

+7-7142-565500, +7-7142-565505

В наличии

Аптека Цветная (№88)

г. Костанай 7 мкрн, район дома №15

Ежедневно: 8.00 — 24.00 ч.

+7-7142-228832, моб. +77710949163

В наличии

Аптека Цветная (№29)

г. Костанай ул.Наримановская, д.54

Понедельник-Пятница: 8.00 — 19.00 ч. Суббота: 9.00 — 16.00 ч. Воскресенье: выходной

+7 7142-50-14-73 доб. (157), моб. +77710949163

В наличии

Аптека Цветная (№1)

г. Костанай ул.Амангельды, д.72

Ежедневно: 8.00 — 21.00 ч.

+7-7142-548835

В наличии

Аптека Цветная (№12)

г. Костанай ул.Победы, д.141

Ежедневно: 8.00 — 21.00 ч.

+7-7142-546463, моб. +77710949163

В наличии

Аптека Цветная (№11)

г. Костанай, ул.Мауленова, д.20а

Ежедневно: 9.00 — 21.00 ч.

+7-7142-282863

В наличии

Аптека Цветная (№6)

г. Костанай ул.Гоголя, д.94а

Ежедневно: 8.00 — 22.00 ч.

+7-7142-509544, моб. +77710949139

В наличии

Аптека Цветная (№44)

г. Костанай ул.Гоголя, д.85

Ежедневно: 8:00 — 22:00 ч.

+7-7142-503908, +7-7142-503907, +7-7142-391933

В наличии

Аптека Цветная (№3)

г. Костанай ул.Аль-Фараби, д.144

Понедельник-Пятница: 8.00 — 21.00 ч. Суббота-Воскресенье: 9.00 — 21.00 ч.

+7-7142-536664, +7-7142-536303, моб. +77710949163

В наличии

Аптека Цветная (№2)

г. Костанай ул.Пушкина, д.54

Понедельник-Пятница: 8.30 — 19.00 ч. Суббота-Воскресенье: выходной

+7-7142-753927, моб. +77710949139

В наличии

Аптека Цветная (№114)

Костанайская обл., трасса Екатеринбург-Алматы, 550км, 6-е здание, ТЦ «Апельсин»

Ежедневно: 10.00 — 21.00 ч.

+7-7142-75-12-91

В наличии

Аптека Цветная (№111)

г. Костанай, пр-т Абая, 1Б (супермаркет «Астыкжан»)

Ежедневно: 9.00 — 22.00 ч.

708-4753726, моб. +77710949163

В наличии

Аптека Цветная (№103)

г. Костанай, ул. Карбышева 85, супермаркет «Солнечный»

Ежедневно: 10.00 — 22.00 ч.

+7-7142-753809

В наличии

Аптека Цветная (№101)

г. Костанай, пр-т Аль-Фараби 48, ТРЦ МАРТ

Ежедневно: 10. 00 — 22.00 ч.

+7-7142-753798

В наличии

Аптека Цветная (№97)

г. Костанай, проспект Нурсултана Назарбаева, 193 (Костанай-Плаза), бутик 2

Ежедневно: 10.00 — 22.00 ч.

+7-7142-752829

В наличии

Аптека Цветная (№118)

г. Костанай, мкр. Береке, д. 53

Ежедневно: 9.00 — 21.00 ч.

+7-7142-751718, моб. +77084751718

В наличии

Аптека Цветная (№116)

г. Костанай, ул. Уральская, 14

Понедельник-Пятница: 8.00 — 18.00 ч. Суббота: 9.00 — 13.00 ч. Воскресенье: выходной

8 (7142) 75 03 24, моб. +7 708 475 03 24

В наличии

По вашему запросу ничего не найдено

Аптека Цветная (№25)

г. Костанай ул.Толстого, д.53

+7-7142-546491

Ежедневно: 9.00 — 21. 00 ч.

Аптека Цветная (№10)

г. Костанай ул.Маяковского, д.110/1

+7-7142-262659

Ежедневно: 8.00 — 21.00 ч.

Аптека Цветная (№33)

г. Костанай ул.Каирбекова, д.383/2

+7-7142-565500, +7-7142-565505

Ежедневно: 8.00 — 22.00 ч.

Аптека Цветная (№88)

г. Костанай 7 мкрн, район дома №15

+7-7142-228832, моб. +77710949163

Ежедневно: 8.00 — 24.00 ч.

Аптека Цветная (№29)

г. Костанай ул.Наримановская, д.54

+7 7142-50-14-73 доб. (157), моб. +77710949163

Понедельник-Пятница: 8.00 — 19.00 ч. Суббота: 9.00 — 16.00 ч. Воскресенье: выходной

Аптека Цветная (№1)

г. Костанай ул.Амангельды, д.72

+7-7142-548835

Ежедневно: 8.00 — 21.00 ч.

Аптека Цветная (№12)

г. Костанай ул.Победы, д.141

+7-7142-546463, моб. +77710949163

Ежедневно: 8.00 — 21.00 ч.

Аптека Цветная (№11)

г. Костанай, ул.Мауленова, д.20а

+7-7142-282863

Ежедневно: 9.00 — 21.00 ч.

All work!

Аптека Цветная (№6)

г. Костанай ул.Гоголя, д.94а

+7-7142-509544, моб. +77710949139

Ежедневно: 8.00 — 22.00 ч.

Аптека Цветная (№44)

г. Костанай ул.Гоголя, д.85

+7-7142-503908, +7-7142-503907, +7-7142-391933

Ежедневно: 8:00 — 22:00 ч.

Аптека Цветная (№3)

г. Костанай ул.Аль-Фараби, д.144

+7-7142-536664, +7-7142-536303, моб. +77710949163

Понедельник-Пятница: 8.00 — 21.00 ч. Суббота-Воскресенье: 9.00 — 21.00 ч.

Аптека Цветная (№2)

г. Костанай ул.Пушкина, д.54

+7-7142-753927, моб. +77710949139

Понедельник-Пятница: 8.30 — 19.00 ч. Суббота-Воскресенье: выходной

Аптека Цветная (№114)

Костанайская обл., трасса Екатеринбург-Алматы, 550км, 6-е здание, ТЦ «Апельсин»

+7-7142-75-12-91

Ежедневно: 10. 00 — 21.00 ч.

Аптека Цветная (№111)

г. Костанай, пр-т Абая, 1Б (супермаркет «Астыкжан»)

708-4753726, моб. +77710949163

Ежедневно: 9.00 — 22.00 ч.

Аптека Цветная (№103)

г. Костанай, ул. Карбышева 85, супермаркет «Солнечный»

+7-7142-753809

Ежедневно: 10.00 — 22.00 ч.

Аптека Цветная (№101)

г. Костанай, пр-т Аль-Фараби 48, ТРЦ МАРТ

+7-7142-753798

Ежедневно: 10.00 — 22.00 ч.

Аптека Цветная (№97)

г. Костанай, проспект Нурсултана Назарбаева, 193 (Костанай-Плаза), бутик 2

+7-7142-752829

Ежедневно: 10.00 — 22.00 ч.

Аптека Цветная (№118)

г. Костанай, мкр. Береке, д. 53

+7-7142-751718, моб. +77084751718

Ежедневно: 9.00 — 21.00 ч.

Аптека Цветная (№116)

г. Костанай, ул. Уральская, 14

8 (7142) 75 03 24, моб. +7 708 475 03 24

Понедельник-Пятница: 8.00 — 18.00 ч. Суббота: 9.00 — 13. 00 ч. Воскресенье: выходной

Двигайте карту двумя пальцами

Доступные способы доставки

• Курьером «до двери»

Фолиевая кислота (фолат) — El Lab PCR

Месяц ПЦР диагностики в El Lab PCR

С 22 мая по 22 июня По всем вопросам обращайтесь по номерам call-центра: +7-707-364-64-64Номер выездной бригады: +7-708-364-64-64

Выдача результатов в аэропорту  

Для удобства наших любимых пациентов у нас появилась новая точка выдачи результатов в Международном Аэропорту Алматы. Точка выдачи находится на первом этаже, №10 касса наших партнеров Transavia. Касса работает круглосуточно

Изменение графика постановок исследования на COVID-19

Уважаемые пациенты, в связи с улучшением эпидемиологической ситуации в г. Алматы, уведомляем Вас об изменении графика постановок исследования “Обнаружение коронавирусной инфекции COVID-19 (SARS-COV-2)” методом ПЦР. С 06 октября 2022 г. исследование будет проводиться 1 раз в день. Начало постановки в 16:00. А также уведомляем об изменении дней постановок с 10 октября 2022 г.: исследование будет […]

Теперь анализы на аллергопробы можно сдать у нас!

Дорогие пациенты, с радостью сообщаем о запуске анализов на аллергопробы. Мы проводим исследования крови на основные виды аллергенов: Стомалогические препараты: все виды анестетиков (септанест, мепивастезин и т.д.), протезные материалы, металлы (никель и т.д.), пломбировочные материалы и пр. Лекарственные препараты твердой формы: таблетки (антибиотики и т.д.), капсулы, травы, порошки и пр. Лекарственные препараты жидкой формы: препараты […]

Изменение графика работы филиала по адресу мкр. Керемет, д. 5, кв. 17

Дорогие пациенты, мы рады сообщить Вам, что с 01.06.2022 филиал по адресу мкр. Керемет 5, к17 будет работать круглосуточно! Будем рады видеть Вас!

Акция! Скидка 50% на ряд исследований детям!

Лаборатория EL Lab PCR поздравляет всех с Международным днём защиты детей! В честь праздника мы дарим 50% скидку на ряд исследований детям в период с 30 мая по 03 июня 2022г. Акция действует в филиалах г. Алматы: ул. Кенесары хана, 61А; ул. Утепова, 8 аптека Green pharm; ул. Аль-Фараби, 101, ЖК Аэлита. Будем рады видеть […]

График работы лаборатории на 1-2 мая

ул. Кенесары хана, 61а 1-2 мая: В штатном режиме мкр.Керемет, 5, к 17 1-2 мая : В штатном режиме ул. Утепова,8 1 мая – выходной 2 мая – в штатном режиме пр. Аль-Фараби, 101 1 мая – выходной 2 мая – с 08:00 до 15:00 пр. Абылай хана, 145а 1 мая – с 07:00 до […]

0-0-12

Дорогие друзья! 🥳 🔥 Спешим сообщить, что Вы можете сдать широкий спектр клинико-диагностических анализов в нашей лаборатории и совершить оплату, моментально оформив рассрочку на 12 месяцев от Kaspi.kz 🔴 Пользуясь такой прекрасной акцией, Вы можете проверить состояние своего организма, сдав все необходимые анализы в EL Lab PCR Напоминаем, что до 5 мая для наших пациентов […]

БЕСПЛАТНАЯ услуга выездной бригады

Рады сообщить Вам, что услугу выездной бригады можно получить БЕСПЛАТНО, в квадрате улиц Достык – Аль-Фараби – Момышулы – Райымбека. Заказать услугу можно позвонив по номеру +7 708 364 64 64

Изменение графика работы головного филиала

Уважаемые пациенты! Сообщаем Вам об изменении графика работы головного филиала по адресу г. Алматы, ул. Кенесары хана, 61а ПН – ВС: с 08:00 до 22:00 Более подробную информацию по срокам выдачи результатов Вы можете получить потелефону +77073646464.

KASPI RED

Рады сообщить, что в головном филиале, который находится в г.Алматы, ул. Кенесары хана, 61а, мы принимаем оплату через Kaspi Red. Это значит, что Вы можете сдать анализы сейчас, а расплачиваться в течении трех месяцев без процентов и комиссии! Сдавайте анализы в EL Lab PCR и будьте в курсе состояния своего здоровья! Будем рады Вас видеть!

Новые пункты забора

С Радостью сообщаем об открытии новых пунктор забора Лаборатории! г. Алматы, ул. Утепова, 8. Аптека Green Pharm. с 09:00 до 21:00(без выходных) +7 776 743 60 10 г. Алматы, пр. Аль-Фараби, 101. ЖК Аэлита Пн-Пт: с 08:00 до 18:00 Сб: с 09:00 до 15:00 Вс: Выходной +7 702 9999 724

Доставка результатов

Доставка результатов анализов от двери до двери, используя сервис Яндекс Такси за счет пациента.

Выдача результатов в аэропорту  

Для удобства наших любимых пациентов у нас появилась новая точка выдачи результатов в Международном Аэропорту Алматы. Точка выдачи находится на первом этаже, №10 касса наших партнеров Transavia. Касса работает круглосуточно

Выезд на дом

У нас доступна услуга выезд на дом. Вы можете заказать данную услугу и к Вам домой приедут наши самые лучшие специалисты и возьмут у Вас забор анализов. Вы можете вызвать на дом наших специалистов позвонив по номеру +7 708 364 64 64

Мы в приложении Путешествую без COVID-19

«Согласно изменению в постановлении главного санитарного врача Российской Федерации, граждане государств – членов Евразийского экономического союза  (Армения, Беларусь, Казахстан, Кыргызстан) с 10 июля 2021 года при пересечении Государственной границы РФ должны подтверждать наличие отрицательного результата ПЦР COVID-19  (отобранного не ранее чем за 72 часа до прибытия на территорию России) с использованием мобильного приложения «Путешествую без […]

Экспресс-тест

Антиген-тест за 15 минут определяет наличие в организме человека коронавируса SARS-CoV-2, который является возбудителем COVID-19, путем определения его маркера — нуклеокапсидного белка (антигена). Когда и кому сдавать? Если вам нужно ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС определить наличие вируса SARS-CoV-2 в организме. С 1-го дня появления симптомов острой респираторной инфекции / пневмонии. В случае подозрения на бессимптомное течение […]

Эффективность, простота использования и удовлетворение

Показать оценки и обзоры для

3.6 Общая оценка

Поделитесь своим опытом

Эффективность

Подробнее

Простота использования

Подробнее

Удовлетворенность

Подробнее

Положительный отзыв с наибольшим количеством голосов

159 Люди нашли этот комментарий полезным

Сначала я начал принимать его с комплексом железа и витамина В, чтобы улучшить общий анализ крови. Что мне не нравится, так это то, что мне нужно принимать одну таблетку во время еды. Я хотел бы взять его без. Моя кровь никогда не была более здоровой, и у меня всегда была анемия. Кроме того, это действительно ускоряет ваш метаболизм, и я, казалось, потерял жир, но мышцы остались. Больше энергии, общее самочувствие лучше. Очень рекомендую…

Подробнее

Самый популярный негативный отзыв

20 человек считают этот комментарий полезным

Использование 15 мг. 5-MTHF из Extrafolate-S. Пользуюсь им всего две с половиной недели. Тесты ДНК показали, что у меня было мало фолиевой кислоты. Я не могу сказать никакой разницы до сих пор. Он должен поддерживать мои психиатрические лекарства.

Общие отзывы и оценки

СОРТИРОВАТЬ ПО Состояние: Усталость

Общий рейтинг 2.3

Эффективность Простота использования Удовлетворение

Мало того, что лекарство не принесло облегчения, но я испытала спазмы и вагинальное кровотечение в постменопаузе 57 лет. Я прекратил принимать его на неделю, и симптомы прекратились, но снова появились, как только я снова начал принимать лекарство. Я набрал около 12% дополнительной массы тела, которую не могу сбросить после 5 месяцев отсутствия лекарств. Свяжитесь с доктором утром.

ShapeCreated with Sketch.thumb_up копия 5Created with Sketch. Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Created with Sketch. Состояние: Другое

Общий рейтинг 4.0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность ShapeCreated with Sketch. 1

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch. Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch. Состояние: Когнитивные нарушения

Общая оценка 1,0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Генетический SNiP MTHFR ингибирует метаболизм метилирования фолиевой кислоты у 16% (на 100%) и 32% (на 50%) латиноамериканцев европеоидной расы. Пестицид, глифосат, убивает лакто- и бифидобациллы, вызывающие дисбактериоз кишечника, ингибируя метилирование фолиевой кислоты. Закон FDA определил фолиевую кислоту, синтетический предшественник, созданный в 1943 году, как фолат, L-MF витамин B9. CDC находит фолиевую кислоту в 2 раза выше уровня, предусмотренного Законом FDA для людей. Исследователи рака обнаружили, что свободная фолиевая кислота является канцерогеном на уровне обычных ежедневных добавок. CSF церебральный спинной мозг Дефицит фолиевой кислоты часто встречается при серьезных неврологических расстройствах. Влагопоглотитель глифосат, применяемый при сборе урожая для злаков и злаков, не содержащих ГМО, содержится в большом количестве в цельном зерне. Хотя формулы гербицидов, Agent Orange и Glyphosate, используются в соответствии со стандартами EPA, факт остается фактом: гербициды являются нейротоксинами Подробнее Показать меньше

ShapeCreated with Sketch. 2

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch. Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch. Состояние:

Общий рейтинг 2,7

Эффективность Простота использования Удовлетворенность ShapeCreated with Sketch. 1

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch. Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch. Состояние: Витилиго

Общий рейтинг 2,7

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

20 процентов

ShapeCreated with Sketch. 1

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch. Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch. Состояние: Другое

Общий рейтинг 2,3

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

У меня развилась подагра …………

1

ShapeCreated with Sketch. 2

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch. Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch. Состояние: токсичность метотрексата

Общая оценка 3,0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность 2 9000 3 ShapeCreated with Sketch. thumb_up копия 5Created with Sketch. Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch. Состояние: Другое

Общий рейтинг 5.0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

при использовании рецептурной таблетки 1 мг фолиевой кислоты вместе с 1 0 мг целексы. Через 1 неделю это уже делает меня бесстрашным и безжалостным! Осторожно сейчас! :-)ржу не могу!

9

ShapeCreated with Sketch.thumb_up копия 5Created with Sketch. Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch. Состояние: Другое

Общий рейтинг 5.0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

при использовании 1 мг фолиевой кислоты по рецепту вместе с 10 мг целексы. Уже делает меня бесстрашным и безжалостным! Осторожно сейчас! lol

3

ShapeCreated with Sketch. 3

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch. Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch. Состояние: Другое

Общий рейтинг 2,3

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Использование 15 мг. 5-MTHF из Extrafolate-S. Пользуюсь им всего две с половиной недели. Тесты ДНК показали, что у меня было мало фолиевой кислоты. Я не могу сказать никакой разницы до сих пор. Он должен поддерживать мои психиатрические лекарства.

19

ShapeCreated with Sketch. 20

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch. Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch. Состояние: Дефицит фолиевой кислоты

Общий рейтинг 1,3

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Несовместимость с СРК! Вообще не было хорошего опыта.

2

ShapeCreated with Sketch.thumb_up копия 5Created with Sketch. Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch. Состояние: Дефицит фолиевой кислоты

Общий рейтинг 2,3

Эффективность Простота использования Удовлетворение

встречная эффективность, меня тошнит

2

ShapeCreated with Sketch.thumb_up копия 5Created with Sketch. Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch. Состояние: Другое

Общий рейтинг 3.0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

HF был бы эффективен для тех, у кого уже есть рак молочной железы, но ваш веб-сайт не делает различий между MTHF, фолиевой кислотой и фолиевой кислотой, это не одно и то же, и вы не предоставляете качественную информацию для людей, которые этого не знают или не понимают. Вам следует лучше предоставлять людям качественную информацию.

6

ShapeCreated with Sketch. 1

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch. Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch. Состояние: Другое

Общий рейтинг 4.0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

ЭФФЕКТИВНОСТЬ

90 004 1

ShapeCreated with Sketch. 2

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch. Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch. Состояние: токсичность метотрексата

Общий рейтинг 4,0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность 1

ShapeCreated with Sketch.thumb_up копия 5Created with Sketch. Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch. Состояние: Другое

Общий рейтинг 1,0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Я начал принимать эти таблетки 4 дня назад, и с тех пор, как я начал, у меня спазмы в животе, и мой кишечник стал жидким и вонючим, интересно, работает ли он или еще больше повреждает.

2

ShapeCreated with Sketch.thumb_up копия 5Created with Sketch. Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch. Состояние: Другое

Общий рейтинг 5.0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Это не указывает причину выкидыша или MTHFR в качестве причины для принятия этого лечения, но это настоящая причина, по которой я это сделал. У меня было 6 выкидышей, 5 из которых были подряд после рождения 3-х здоровых детей. Я ходил к врачу за доктором, которому наконец поставили диагноз MTHFR. После RE рекомендуется фолиевая кислота (это НЕ то же самое, что метилфолат — 2 разные формы витамина B9).), я обнаружил, что это усугубило ситуацию. Я провел собственное исследование и обнаружил метилфолат. Я приняла это, и в результате уже следующая беременность была доношена со здоровым ребенком. Но не только это — моя хроническая усталость, депрессия, неврологические проблемы и потеря памяти сразу и резко улучшились. Фолиевая кислота синтетическая и дешевая, но это не то, что использует организм. Сначала он должен преобразовать его в метилфолат. Для тех из нас, у кого полиморфизм MTHFR, этот процесс либо частично, либо полностью нарушен. Фолиевая кислота не только бесполезна для нас, но и смертельно опасна. Хотел бы я, чтобы кто-то сказал мне много лет назад, что все, что мне нужно, это более качественный витамин B9.!!Подробнее Показать меньше

9

ShapeCreated with Sketch. 1

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch. Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch. Состояние: Усталость

Общий рейтинг 4.3

Эффективность Простота использования Удовлетворенность ShapeCreated with Sketch. 3

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch. Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch. Состояние: Другое

Общий рейтинг 1.0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Моя жена принимает дилантин от эпилепсии. Неделю назад начала принимать фолиевую кислоту. Этим утром, когда мы начали нашу утреннюю прогулку, у нее закружилась голова и появилась тошнота, до такой степени, что нам пришлось прекратить нашу прогулку.

5

ShapeCreated with Sketch.thumb_up копия 5Created with Sketch. Пожаловаться на это сообщение

Заливка 3Создано с помощью эскиза. Состояние: Другое

Общий рейтинг 2. 0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность ShapeCreated with Sketch. 2

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch. Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОМ КОНТЕНТЕ НА WEBMD

Мнения, выраженные в таких областях пользовательского контента WebMD, как сообщества, обзоры, рейтинги или блоги, принадлежат исключительно Пользователю, который может иметь или не иметь медицинскую или научную подготовку. Эти мнения не отражают мнения WebMD. Области пользовательского контента не проверяются врачом WebMD или любым членом редакции WebMD на точность, сбалансированность, объективность или по любой другой причине, кроме как на соответствие нашим Условиям.

Подробнее

Витилиго: симптомы, причины, лечение — WebMD

Автор Мелисса Конрад Штёпплер, доктор медицины

• Что такое витилиго?
• Причины витилиго и факторы риска
• Кто может им заболеть?
• Симптомы витилиго
• Типы витилиго
• Диагностика витилиго
• Лечение витилиго и домашние средства
• Подробнее

Витилиго — это состояние, при котором на коже появляются белые пятна кожа. Любое место на теле может быть затронуто, и у большинства людей с витилиго есть белые пятна на многих участках.

Кожа не имеет характерного цвета, потому что потеряла меланин. По какой-то причине пигментообразующие клетки, известные как меланоциты, были разрушены.

Мы не знаем, почему это происходит. Это может быть аутоиммунное заболевание, при котором защитные силы вашего организма включают ваши собственные клетки, а не атакуют вторгшиеся микробы.

Хотя витилиго поражает все расы одинаково, оно более заметно у темнокожих людей.

.image-container-right { ширина: 100%; нижняя граница: 1re; } @media screen and (min-width: 25rem) { .image-container-right { float: right; поле слева: 2re; ширина: 17,5рем; } }

 

 

До 2% населения и примерно от 2 до 5 миллионов американцев страдают этим заболеванием. Неважно, мужчина ты или женщина.

В большинстве случаев оно развивается в раннем возрасте, в возрасте от 10 до 30 лет. Оно почти всегда проявляется до 40 лет.

Витилиго может передаваться по наследству. У вас больше шансов получить его, когда он есть у кого-то еще в вашей семье, или когда у членов вашей семьи преждевременно появляются седые волосы.

Аутоиммунные заболевания, такие как аутоиммунное заболевание щитовидной железы (тиреоидит Хашимото) или диабет 1 типа, также могут повысить ваши шансы.

Вы часто быстро теряете пигмент на нескольких участках кожи. После появления белых пятен они могут некоторое время оставаться такими же, но позже они могут увеличиться. У вас могут быть циклы потери и стабильности пигмента.

Витилиго обычно поражает:

• Складки тела (например, подмышки)
• Места, которые были травмированы в прошлом
• Области, подверженные воздействию солнца
• Вокруг родинок
• Вокруг отверстий на теле 904 90
• Слизистые оболочки (ткани, выстилающие нос и рот)

Также может поражать веки и волосы.

Пигмент редко возвращается после образования белых пятен.

Витилиго — это аутоиммунное заболевание, при котором пигментообразующие клетки, известные как меланоциты, повреждаются, что приводит к появлению белых пятен. Состояние имеет тенденцию к прогрессированию и даже может стать универсальным. Витилиго, по-видимому, одинаково влияет на все расы, но более заметно у людей с более темной кожей.

Существует пять типов витилиго. Какой тип у вас есть, зависит от того, где он у вас есть.

Обобщенный — наиболее распространенный тип. Это когда обесцвеченные пятна появляются по всему телу.

Сегментарное — это когда витилиго ограничено одной областью тела, например, лицом или руками.

Очаговый возникает, когда обесцвечивание остается в одном месте и не распространяется.

Trichrome — это когда есть область сильного обесцвечивания, за которой следует область более светлого обесцвечивания, за которой следует обычный цвет кожи.

Универсальный — редкий тип. Если у вас есть это, по крайней мере 80% вашей кожи обесцвечены.

Ваш врач обычно может поставить диагноз витилиго, осмотрев вашу кожу во время медицинского осмотра. Вы также можете пройти другие анализы, в том числе анализы крови и:

• _{Модуль: изображение}
  Биопсия кожи, при которой образец вашей кожи отправляется в лабораторию для дальнейшего исследования
• Лампа Вуда, при которой врач осматривает вашу кожу в ультрафиолетовом свете

Неизвестно, как предотвратить или вылечить витилиго. Но вы можете улучшить внешний вид пораженной кожи. Какое лечение лучше всего подходит для вас, зависит от того, сколько вам лет, насколько кожа нуждается в улучшении и насколько ваше витилиго влияет на вас.

Лекарства от витилиго

Витилиго. На этой фотографии видно большое пятно витилиго на задней части шеи ребенка. Эти типы белых пятен появляются после того, как кожа потеряла меланин, когда были разрушены образующие пигмент клетки, известные как меланоциты. Состояние имеет тенденцию к прогрессированию и даже может стать универсальным. Изысканная декоративная косметика, которая теперь доступна. У некоторых пациентов местное применение кортикостероидов или ингибиторов кальциневрина отдельно или при кратковременном воздействии естественного солнечного света на ранних стадиях заболевания может вызвать репигментацию. Различные комбинации местных или пероральных псораленов и ультрафиолетового света, называемые ПУФА (комбинация псоралена и длинноволнового ультрафиолетового излучения), иногда используются при лечении витилиго. Использование солнцезащитных кремов широкого спектра действия в летние месяцы может свести к минимуму контраст между нормальной и пораженной кожей.

FDA одобрило крем руксолитиниб (Опзелура) для лечения несегментарного витилиго у взрослых и детей в возрасте 12 лет и старше. Он показал успех в репигментации при нанесении два раза в день в течение 6 месяцев на области витилиго площадью до 10% поверхности тела.

В противном случае врач может назначить крем с кортикостероидами для нанесения на пораженную кожу, чтобы попытаться вернуть ей ее цвет. Могут пройти месяцы, прежде чем вы заметите изменения на своей коже. Вы также можете увидеть полосы или линии на коже, или ваша кожа может стать тоньше.

Если ваше витилиго быстро прогрессирует, врач может порекомендовать таблетку или инъекцию кортикостероидов.

В редких случаях могут предложить мазь с ингибитором кальциневрина. Он влияет на вашу иммунную систему, чтобы облегчить воспаление. Вы можете получить его, если ваше витилиго находится в небольшой области, обычно вокруг лица и шеи. Врачи не назначают их часто, так как эти лекарства связаны с раком кожи и лимфомой.

Терапия витилиго

Есть несколько способов, которые могут помочь.

Фототерапия или светотерапия с использованием УФА-излучения может замедлить или остановить прогрессирование витилиго. В большинстве случаев вы будете делать это в сочетании с любыми лекарствами, которые пропишет ваш врач. Обычно вы будете получать эту терапию несколько раз в неделю в кабинете врача. Но есть портативные устройства, которые позволяют лечиться дома. Спросите об этом своего врача.

Иногда врачи используют светотерапию вместе с веществом под названием псорален. Вы принимаете псорален внутрь или в виде мази, а затем проходите светотерапию с использованием УФА-излучения. Хотя эта терапия эффективна, ее гораздо труднее проводить, чем обычную фототерапию.

Если другие методы лечения не помогли и витилиго покрывает большую часть тела, врач может порекомендовать процедуру, называемую депигментацией. Вещество наносится на непораженные участки кожи один или два раза в день в течение примерно 9 месяцев. Постепенно эта кожа будет постоянно светлеть, чтобы соответствовать остальной вашей коже.

Побочные эффекты могут включать:

• Отек
• Покраснение
• Зуд
• Сухость кожи

Поговорите со своим врачом о том, какой из этих методов лечения может вам подойти.

Альтернативная медицина от витилиго

Несколько исследований показывают, что гинкго билоба может частично вернуть коже цвет.

Некоторые эксперты также говорят, что некоторые добавки могут повысить эффективность фототерапии, в том числе:

• Альфа-липоевая кислота
• Фолиевая кислота
• Витамин C
• Витамин B12

Обязательно поговорите со своим лечащим врачом. врачу, прежде чем принимать какие-либо добавки. Они могут повлиять на любые лекарства, которые вы уже принимаете.

Домашние средства от витилиго

Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать дома, чтобы ваша кожа выглядела лучше:

• Нанесите на пораженную кожу косметику или средства для загара.
• Находясь на улице, пользуйтесь солнцезащитным кремом (минимум SPF 30) и обновляйте его каждые 2 часа.
• Держитесь подальше от соляриев.
• Не делай татуировки. Ущерб, который они наносят вашей коже, может привести к еще большему витилиго.

Хирургическое лечение витилиго

Если вам не помогли другие методы лечения, врач может порекомендовать операцию. Целью этих процедур является выравнивание тона кожи.

Пересадка кожи — хирург переносит здоровые участки кожи на измененные участки. Ваш врач может предложить это, если у вас есть небольшие пятна витилиго.

В блистере трансплантации, ваш хирург будет использовать отсасывание, чтобы создать волдыри на вашей здоровой коже, а затем переместить верхнюю часть этих волдырей на вашу обесцвеченную кожу.

Трансплантация клеточной суспензии — это когда ваш врач берет ткани вашей здоровой кожи, помещает их в раствор и переносит на вашу обесцвеченную кожу. Результаты этого могут проявиться через несколько недель.

Ваш врач сообщит вам, может ли вам помочь одна из этих процедур.

Осложнения витилиго

Если у вас есть витилиго, у вас больше шансов получить:

Изменения в вашей внешности также могут вызвать у вас подавленность, стресс или застенчивость. Многое может помочь, в том числе:

• Разговор об этом с друзьями и семьей
• Поиск группы поддержки лично или онлайн, чтобы вы могли поговорить с людьми, переживающими то же, что и вы.

Как избавиться от бессонницы? Лекарства, маски для сна, бады, солевые лампы

Содержание

Бессонница или инсомния – неприятное, патологическое состояние, которое выражает себя отсутствием ночного сна и сопровождается дневной сонливостью. Бессонница может значительно испортить качество жизни, так как из-за отсутствия сна могут развиться различные заболевания, включая ожирение и депрессивные состояния. И тут назревает вопрос: что же делать от бессонницы?

Для начала нужно убедиться, что ваша бессонница – это не сигнал какого-либо заболевания. Скорее всего, отсутствие сна говорит о том, что вам требуется эмоциональная разрядка и отдых, так как зачастую нам мешают спокойно спать негативные мысли, переживания и тревожность.

Как избавиться от бессонницы?

Нужно определить для себя график сна. Да, регулярность в этом деле очень помогает. Если ложиться и вставать в одно и то же время, вы заметите, как со временем организм сам будет «засыпать» к определённому часу, так как отход ко сну в одно и то время уже станет привычкой. Первое время ложиться спать, следуя графику, будет тяжело. Уснуть сразу вряд ли удастся. И тут важно не переключаться на телевизор или телефон. Они точно не помогут уснуть, а скорее наоборот, помешают ещё больше.

Также важна обстановка в комнате, в которой вы спите. Идеально засыпать в абсолютной темноте, без ночника и открытых штор. Для выработки мелатонина это важно, да и ваш сон в таком помещении будет крепче. Проветривайте комнату заранее или оставляйте окно приоткрытым на всю ночь, чтобы помещение было прохладным. Жара тоже мешает крепкому и здоровому сну.

Если у вас нет возможности спать в полной темноте или, например, вам предстоит ночное путешествие, где много не только света, но и шума, то вас выручат беруши и маска для сна. Это незаменимые аксессуары для людей, страдающих бессонницей или лишённых нормальных условий сна. Маска снимает напряжение с глаз, помогает расслабиться и сделать сон более качественным.

Ортопедические подушки и матрасы, а также постельное бельё — не менее важные атрибуты качественного и здорового сна. Очень важно следить за тем, чтобы ваше спальное место было для вас комфортным.

Как же избавиться от бессонницы? Найти свою подушку! Важно, чтобы подушка была не просто удобной, но ещё и оказывала анатомическую поддержку шеи. Так, во время сна на анатомической подушке сосуды шеи не будут пережиматься, кровообращение будет циркулировать правильно, а вы не будете просыпаться от боли в шее и голове. Подушка SOMIA Wave – это подушка-трансформер, которую можно настроить под собственный вес, рост, позу сна и ваши личные предпочтения. SOMIA Wave подарит идеальное ощущение расслабленности, здоровый сон и максимальный комфорт.

Что касается одеяла, то утяжелённая модель Beauty Sleep способна успокоить нервную систему перед сном, сделать сон более качественным, глубоким и здоровым. Преимущество этого одеяла – это эффект ощущения объятий. Оно обволакивает тело за счёт своего веса и подсознательно напоминает уютные материнские объятия. Стоит попробовать начать засыпать с Beauty Sleep, чтобы наладить режим сна. Кстати, детям от бессонницы спать под утяжелённым одеялом будет не менее полезно. Зачастую дети не могут уснуть из-за страхов. С одеялом, имитирующим материнские объятия, уснуть будет легче.

Выбрать ортопедическую подушку и одеяло

Что хорошо помогает от бессонницы?

Расслабление. Если вы не можете расслабиться самостоятельно, то воспользуйтесь массажёрами. Можно выбрать любой, который поможет снять физическую усталость и напряжение. Например, массажёры для шеи помогут снять мышечный спазм в области спины, шеи и плеч. Массажная подушка Bradex быстро снимет напряжение и приведёт вас в тонус. Регулярный массаж с таким массажёром улучшит ваше самочувствие и сон!

Лекарство от бессонницы, конечно, существует. Но это не лекарство в общем понимании; как правило, это натуральные комплексы на травах, которые помогают успокоиться и расслабиться, а потом и заснуть. Также от бессонницы будут полезны биологически активные добавки.

Комплекс VPLab 5-НТР от VP Laboratory – это специальная формула, которая улучшает работу мозга и нервной системы. Экстракт семян грифонии – природный растительный источник 5-гидрокситриптофана (5-HTP), стимулирующего выработку серотонина и мелатонина. Мелатонин – важный гормон, регулирующий сон и помогающий справиться с бессонницей.

Что ещё принять от бессонницы? Комплекс витаминов группы B. Это важная и необходимая для нашего организма добавка, она помогает правильной работе обмена веществ и выработке энергии. С помощью налаживания работы нервной системы комплекс помогает нормализовать сон и предотвратить бессонницу.

Бессонница от стресса

Стресс влияет на все процессы, происходящие с нами, включая и качество нашей жизни. Бессонницу называют ещё инсомнией, и одна из её разновидностей как раз стрессовая инсомния. Стресс пагубно сказывается на нашем сне, зачастую приводя к полной его потери. Интересный факт: инсомния, вызванная не стрессом, действует и в обратную сторону, она легко может привести к неврозам и тревожности, так как отсутствие сна – серьёзное испытание для нашей психики.

Если вы испытываете тревожность или депрессивное состояние, не стоит бояться обратиться к психотерапевту. Психологическое здоровье не менее важно, чем физическое. Сон быстро наладится, если проработать тревожные и стрессовые состояния.

Что ещё помогает от бессонницы?

Рецепт от бессонницы – это, прежде всего, комплексный подход к этой проблеме. Одна из наиболее частых причин отсутствия сна – это невозможность расслабиться и отпустить напряжение. Здесь, помимо приёма бадов, вам помогут массажёры, в том числе массажёры с подогревом. Массажный коврик для массажа CASADA Dr.Stone зарекомендовал себя как эффективный массажёр от бессонницы. Благодаря прогреванию вы лучше расслабляетесь, как следствие снижается стресс, улучшается кровообращение, а значит, и обмен веществ. Это простое средство, которое не требует физических затрат. Вы просто лежите на коврике и расслабляетесь! При регулярном использовании вы увидите, как проблемы со сном постепенно уходят.


Маска для сна BRADEX СЛАДКИЕ СНЫ 3D
Мяч массажный KINERAPY Rh216 твинс, голубой

15 790 ₽

Одеяло Beauty Sleep 1,5 спальное, утяжеленное 2015, белое

841 ₽

990 ₽

Массажер для зоны вокруг глаз BRADEX СВЕЖИЙ ВЗГЛЯД

3 190 ₽

Комплекс витаминов группы B Аструм СР Комфорт (Astrum SR-Comfort) контроль над эмоциями и …

2 490 ₽

Активный стабилизированный кислород (Activated Stabilized Oxygen), 59 мл
Массажер ДЕЛЬТА-ТЕРМ Коврик

9 900 ₽

Подушка эргономичная LUBUA Niature П502, мокко

3 190 ₽

Подушка ортопедическая GOODSLEEP! Comfort ПВП201

9 900 ₽

Подушка эргономичная LUBUA Lepapi П503, молочная

3 990 ₽

Подушка ортопедическая TRELAX Respecta Baby П35

4 990 ₽

Подушка ортопедическая TRELAX Banana П33

3 391 ₽

3 990 ₽

Массажный коврик BRADEX НИРВАНА, бежевый

Как избавиться от бессонницы без медикаментов

Говорить о важности сна можно бесконечно, о необходимой норме в восемь часов ежесуточно известно каждому. Тем не менее следовать предписанному распорядку часто не получается. Особенно когда вместо сладких сновидений мы видим экран телефона и думаем о всех завтрашних делах.

Американский Национальный фонд проблем сна определяет хроническую бессонницу как «нарушение сна, которое возникает более трех ночей в неделю и длится на протяжении не менее трех месяцев». Увы, статистика неутешительная. Исследования и опросы показывают, что большинство людей подвержены бессоннице. Например, в одной только Великобритании шестнадцать миллионов взрослых сталкиваются с этой проблемой.

К счастью, решение есть. Как показывает проведенное в 2018 году исследование, наиболее эффективный способ борьбы с бессонницей — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Доктор и один из соавторов исследования Джудит Дэвидсон считает, что КПТ действительно может помочь, и говорит о необходимости практиковать терапию как можно чаще. «Это очень эффективное лечение, которое не требует лекарств. В каждом медицинском учреждении должен быть специалист по когнитивно-поведенческой терапии», — утверждает доктор.

Популярное

Терапия направлена на изменение подхода ко сну и тревожным мыслям, мешающим нормально засыпать. Всего несколько сеансов уже могут дать результат и улучшить сон и, как следствие, здоровье. Бессонница не только мешает вам нормально отдыхать ночью: неправильный сон оказывает пагубное воздействие на организм в целом. Могут начаться проблемы как с психическим, так и с физическим здоровьем. Отсутствие полноценного сна приводит к заболеваниям, в том числе сердечным. С бессонницей необходимо бороться. Если вы из тех, кто ворочается до трех часов ночи, то прислушайтесь к советам психотерапевта Мишлин Хоган.

Создайте уют

«Одна из самых важных вещей — уютная спальня. В комнате, где вы спите, должно быть спокойно и умиротворенно — никаких телефонов и телевизора», — говорит Мишлин. Если в спальне будет тихо, чисто и прохладно, вы сможете переосмыслить процесс сна и уменьшить свое беспокойство. Чистота пространства — чистота разума.

Освободите разум

«Перед тем как лечь спать, запишите свои мысли на бумаге. Если события следующего дня тревожат и беспокоят вас, выпишите их. Так вы оставите переживания на листке и не будете взволнованно ворочаться в кровати от навязчивых размышлений», — рекомендует эксперт.

Дождитесь усталости

«Проведите время перед сном подальше от кровати. Чтение, просмотр телевизора и любой другой досуг должен быть вне спальни. Также перед тем, как пойти спать, конечно, не стоит заниматься чем-то активным и повышающим адреналин. Все, что помогает расслабиться — прекрасно подходит перед сном. И не забывайте, в спальню следует заходить, только когда вы действительно устали».

Популярное

Сделайте дыхательную гимнастику

«Для тех, кому сложно уснуть, могут помочь дыхательные упражнения. Я рекомендую спокойно и глубоко вдыхать и выдыхать, обращая внимание на каждый вдох. Всякий раз, когда вас что-то беспокоит и тревожит, делайте дыхательную гимнастику. Она отлично успокаивает», — говорит Мишлин. И действительно, правильное дыхание поможет вам во многих дискомфортных ситуациях.

Постарайтесь успокоиться

«Если посреди ночи вы вдруг просыпаетесь и вновь не можете заснуть, встаньте с кровати и постарайтесь расслабиться. Например, выпейте ромашковый чай или сделайте дыхательные упражнения. Не помогает? Займитесь утомительными делами, чтобы устать, и после этого возвращайтесь в постель», — объясняет Мишлин Хоган.

Hannah Coates/vogue.co.uk

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Нужно лекарство от бессонницы? Вот лучшая наука о том, как заснуть

Бессонница — самое распространенное нарушение сна. Зацикленность на недосыпе только усугубляет ситуацию. Но специалисты говорят, что даже небольшие изменения могут помочь улучшить сон. читать

Присоединяйтесь к беседе

Фото amenic181 /Getty Images/iStockphoto

Содержание статьи

Центральной нервной системе человека трудно настроиться на полноценный ночной сон.

Объявление 2

История продолжается ниже

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

ЭТОТ КОНТЕНТ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПОДПИСЧИКОВ

Наслаждайтесь последними местными, национальными и международными новостями.

• Эксклюзивные статьи Конрада Блэка, Барбары Кей, Рекса Мерфи и других. Кроме того, специальные выпуски информационных бюллетеней NP Platformed и First Reading, а также виртуальные мероприятия.
• Неограниченный онлайн-доступ к National Post и 15 новостным сайтам с одной учетной записью.
• National Post ePaper, электронная копия печатного издания для просмотра на любом устройстве, обмена и комментирования.
• Ежедневные головоломки, включая кроссворд New York Times.
• Поддержите местную журналистику.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ДРУГИЕ СТАТЬИ

Получайте последние местные, национальные и международные новости.

• Эксклюзивные статьи Конрада Блэка, Барбары Кей, Рекса Мерфи и других. Кроме того, специальные выпуски информационных бюллетеней NP Platformed и First Reading, а также виртуальные мероприятия
• Неограниченный онлайн-доступ к National Post и 15 новостным сайтам с одной учетной записью.
• National Post ePaper, электронная копия печатного издания для просмотра на любом устройстве, обмена и комментирования.
• Ежедневные головоломки, включая кроссворд New York Times.
• Поддержите местную журналистику.

ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СТАТЬИ

Создайте учетную запись или войдите, чтобы продолжить чтение.

• Доступ к статьям со всей Канады с помощью одной учетной записи.
• Делитесь своими мыслями и присоединяйтесь к беседе в комментариях.
• Наслаждайтесь дополнительными статьями в месяц.
• Получайте обновления по электронной почте от любимых авторов.

Нет учетной записи? Создать учетную запись

или

Посмотреть больше предложений

Содержание статьи

Приносим свои извинения, но это видео не удалось загрузить.

Попробуйте обновить браузер или
нажмите здесь, чтобы посмотреть другие видео от нашей команды.

Проблемы со сном? Ты не один. Вот лучшие научные данные о том, как победить бессонницу Назад к видео

Приносим свои извинения, но это видео не удалось загрузить.

Попробуйте обновить браузер или
нажмите здесь, чтобы посмотреть другие видео от нашей команды.

В ходе эволюции люди были запрограммированы «легко подавлять» сон, говорит клинический психолог и исследователь сна из Королевского университета Джудит Дэвидсон. Угроза ночных хищников, необходимость бежать ночью и брать с собой семьи означала спать с одним открытым глазом.

Содержание статьи

Современным людям не нужна угроза физической опасности, чтобы помешать сну. Любое эмоциональное возбуждение сделает это, сказал Дэвидсон. Беспокойство о работе, школе, деньгах, детях. Беспокойство о том, что не сплю. «У всех нас бывают бессонные ночи в таких условиях».

Содержание статьи

Но при хронической бессоннице, наиболее распространенном из всех нарушений сна, плохой сон продолжается и продолжается ночь за ночью месяцами, годами, иногда десятилетиями.

Объявление 3

История продолжается ниже

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Рекомендовано редакцией

1. Год хорошего сна: как сделать так, чтобы COVID не мешал вам спать по ночам

2. Что вам нужно знать о РСВ прямо сейчас, от симптомов до лечения

Это также обратимо, сказал Дэвидсон — не из-за необходимости исправлять то, что изначально вызвало бессонницу, серьезные стрессовые факторы, такие как развод или другие «огромные вещи в жизни людей», а путем изменения шаблонов и моделей поведения, которые поддерживают бессонницу, когда-то спровоцированную.

Содержание статьи

По данным канадского агентства общественного здравоохранения, каждый второй взрослый не может уснуть или уснуть. Каждому третьему трудно бодрствовать в течение дня. От 10 до 15 процентов взрослого населения страдают бессонницей, достаточно серьезной, чтобы мешать их функционированию. Они проживают свои дни измученными и истощенными, раздражительными и капризными, а их мысли и память затуманены и туманны. «Самые тяжелые случаи находятся на пределе их возможностей», — сказал Дэвидсон.

Объявление 4

История продолжается ниже

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Это также недооцененная проблема общественного здравоохранения. «Для деятельности, которая занимает треть жизни каждого человека, сну до сих пор уделялось гораздо меньше внимания, чем он того заслуживает», — говорится в редакционной статье, опубликованной в The Lancet, которая сопровождала специальную серию статей о сне и связанных с ним расстройствах.

Что вызывает бессонницу? Что его поддерживает? Может ли попытка взломать наш способ заснуть только увековечить проблему? Что работает, а что нет? Ученые дразнят ответы.

Дэвидсон заснул в конце 70-х. Она помнит, как прикрепляла электроды к людям в лаборатории сна в Торонто и задавалась вопросом, почему апноэ во сне, беспокойные ноги и нарколепсию лечили медикаментозно, а не бессонницу. «Как вы помогаете людям с бессонницей?» — спросила она. Итак, она провела собственное исследование, получила ученую степень в области общественного здравоохранения и постдокторскую степень у Чарльза Морина, всемирно известного исследователя сна и эксперта по бессоннице, и написала книгу «Погрузитесь в сон: пошаговое руководство для Reversing Insomnia, теперь во втором издании. По словам Дэвидсона, помогать людям снова хорошо спать — это «очень приятное занятие».

Объявление 5

История продолжается ниже

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Бессонница, согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам, определяется как проблемы с количеством, качеством или временем сна, по крайней мере, три ночи в неделю в течение трех месяцев или более.

Хотя мало что известно о том, что именно происходит в мозгу людей, страдающих бессонницей, основной особенностью является чрезмерное возбуждение, которое влияет как на разум, так и на тело, сказал Морин, психолог из Университета Лаваля. Люди не могут остановить навязчивые мысли перед сном. Их умы мчатся. Люди не могут перестать думать. Частота сердечных сокращений и частота дыхания увеличиваются, но артериальное давление не снижается, как у людей, хорошо высыпающихся. Все это проявления чрезмерного возбуждения, постоянного «включения», и это усугубляется чрезмерным беспокойством о , а не  может спать.

Объявление 6

История продолжается ниже

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

«После того, как вы некоторое время не спали, вы думаете: «Я не сплю, завтра я буду развалиной, я не смогу ясно мыслить, и я Я буду очень раздражительным», — сказал Дэвидсон. Это приводит к большему эмоциональному дистрессу, вызывая большее эмоциональное возбуждение. В своей статье для The Atlantic журналист Дерек Томпсон описал бессонницу как «зверь, который питается собственной тревогой».

В самых тяжелых случаях у них уже нет ума

Он также питается бесполезными представлениями о сне. Не существует стандартного определения того, что определяет «нормальный» сон. «Если вы слишком много внимания уделяете убеждению, что вам нужно восемь часов сна, чтобы хорошо функционировать в течение дня, это усилит давление до получить столько сна», — сказал Морин. «Восприятие дневных нарушений иногда усиливается».

Реклама 7

История продолжается ниже

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Это правда, что люди, которые плохо спят, более утомлены, а их настроение более раздражительно на следующий день. «Но чем больше вы сосредотачиваетесь на трудностях, например, на работе, тем больше вероятность того, что вы почувствуете необходимость спать следующим вечером», — сказал Морин. Это порочный круг.

Продолжительность сна человека зависит от возрастной группы. Как правило, взрослым рекомендуется спать от семи до восьми часов в сутки. Но есть естественные долгоспящие и естественные короткоспящие; некоторые люди спят всего пять часов и чувствуют себя прекрасно. По словам Морина, они не жалуются на бессонницу или нарушение функционирования.

Бессонница также может возникать при депрессии, беспокойстве, хронической боли, застойной сердечной недостаточности, высоком кровяном давлении, сверхактивной щитовидной железе или других медицинских проблемах. Неясно, что является причиной или следствием, сказал Морин. «Все, что мы знаем, это то, что они сосуществуют».

Объявление 8

История продолжается ниже

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Рекомендуемым методом лечения хронической бессонницы первой линии является когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, или КПТ-I. Он напрямую нацелен на те факторы, которые в долгосрочной перспективе увековечивают или усугубляют нарушения сна, независимо от того, что в первую очередь вызвало бессонницу. «Мы добрались до корней проблемы», — сказал Морин. КПТ включает в себя планирование сна, отработку последовательного времени отхода ко сну и времени подъема, а также «терапию контроля стимулов», например, использование кровати только для сна и секса и вставание с постели, когда люди не могут заснуть. По словам Дэвидсона, после нескольких разочаровывающих бессонных ночей люди начинают ассоциировать кровать и спальню с бодрствованием. Это становится условной реакцией: спать — значит не спать. «И это помогает решить проблему со сном».

Объявление 9

История продолжается ниже

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Трудность КПТ при бессоннице заключается в отсутствии квалифицированных специалистов. Веб-КПТ может быть полезна, потому что она дает большему количеству людей доступ к лечению. Но лишь немногие из них основаны на фактических данных, сказал Дэвидсон, в том числе лондонская Sleepio, SHUTi (Здоровый сон с использованием Интернета), в которой изначально участвовал Морин, и клиника HALEO. Тем не менее, неясно, для кого предназначена онлайн-терапия, а для кого нет, сказал Морин.

Приложения для релаксации могут быть полезны при случайных проблемах со сном, сказал Дэвидсон. «Если они смогут очистить и успокоить свой разум, это может помочь им легче заснуть. Для человека с хронической бессонницей этого будет недостаточно».

Морин ничего не имеет против лекарств. Но он видит в этом краткосрочное решение для острых, стрессовых ситуаций. По словам Дэвидсона, основной класс лекарств, седативных снотворных, не предназначен для использования более двух-четырех недель за один раз. «С этими лекарствами довольно быстро развивается зависимость, и вам нужно больше, чтобы иметь тот же эффект, потому что ваше тело привыкает иметь его на борту». Некоторые люди сидят на них годами. По словам Дэвидсона, у пожилых людей выше риск падения и перелома костей, поэтому в Канаде предпринимается попытка отменить назначение седативных снотворных средств.

Объявление 10

История продолжается ниже

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Исследования показали, что физические упражнения улучшают сон, но исследователи сообщают, что безрецептурные седативные и антигистаминные препараты не доказали «преимущество риска и пользы» над плацебо.

Большинство людей, страдающих бессонницей, могут срифмовать советы по гигиене сна, в том числе избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, поддерживать прохладу в спальне и избегать пролистывания Twitter или вирусных видеороликов. Людям с хронической бессонницей этого часто недостаточно. И не все с бессонницей одинаковы. КПТ работает не для всех. По словам Морина, у 25-30% людей бессонница не проходит. Гипервозбуждение является основным признаком бессонницы, но проявляется не у всех. Именно по этим и другим причинам исследовательский консорциум во главе с Морином, которому недавно было выделено 3,8 миллиона долларов федерального финансирования, пытается подтвердить «фенотипы» или подтипы бессонницы, чтобы лучше подбирать людям лечение.

Объявление 11

История продолжается ниже

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Некоторым помогает иглоукалывание. Терапия осознанности также может помочь справиться с бессонницей, помогая людям отпустить ее. Иногда первый шаг заключается в том, чтобы не пытаться так сильно заснуть. «Чем усерднее мы пытаемся заснуть, тем меньше вероятность, что это произойдет», — написал британский нейробиолог Колин Эспи в журнале Psychology Today. Бессонница часто сопровождается изрядной долей беспокойства и перфекционизма, сказал Морен. «Некоторые люди так сильно хотят следить за своим сном, используя все фитнес-трекеры мира.

«Конечно, мы хотим, чтобы люди больше осознавали важность сна, — сказал он. «Но есть тонкая грань между желанием изменить некоторые модели поведения и убеждения, которые могут способствовать их проблемам со сном, и навязчивой идеей».

Как победить бессонницу и хорошо выспаться

Реклама 12

История продолжается ниже

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Бессонница является наиболее распространенным нарушением сна, которое затрудняет засыпание или сон. Чрезмерное напряжение или чрезмерное размышление о том, что вы не спите, усугубляет ситуацию. Но специалисты по сну говорят, что небольшие изменения могут помочь улучшить сон. Вот несколько советов, как лучше спать ночью.

Следите за тем, чтобы время сна и пробуждения было одинаковым изо дня в день, включая выходные.

Регулярно делайте физические упражнения, но не слишком поздно вечером.

Избегайте или ограничивайте дневной сон и используйте спальню только для секса или сна.

Избегайте обильных приемов пищи, кофеина, никотина и алкоголя перед сном.

Избегайте воздействия света в ночное время.

Обратитесь к врачу, если симптомы длятся три месяца или дольше.

Когнитивно-поведенческая терапия — это лечение первой линии при хронической бессоннице.

Почта страны

Для получения дополнительных новостей о здоровье и контента о болезнях, состояниях, хорошем самочувствии, здоровом образе жизни, лекарствах, лечении и многом другом посетите Healthing.ca — член Postmedia Network.

Содержание статьи

Поделитесь этой статьей в своей социальной сети

Получайте последние новости от Шэрон Кирки прямо на свой почтовый ящик

В тренде

ad__container» data-hide-on-overlap-component=»»>

1. Джастин Трюдо освистал во время вступительного слова на North American Indigenous Games

2. «Не без усилий»: Питер Маккей о том, почему консерваторы не смогли выполнить обязательство НАТО по расходам на оборону 0113

3. Рахим Мохамед: Трюдо, левые СМИ оскорбляют мусульман, называя нас обманщиками крайне правых

4. Что такое гигантский борщевик? Что нужно знать об инвазивном растении, которое ослепляет и сжигает

Amazon Prime Day Deals

1. The It List: Canada Goose выпускает свой первый стиль кроссовок

   Бренд Canada Goose со штаб-квартирой в Торонто вступает в игру кроссовок с новым дизайном обуви.

   5 часов назад Мода и красота

2. Концертные туры по Канаде: самые горячие билеты в 2023 году

   Иностранец, P!NK, Post Malone и Joey McIntyre уже в продаже

   5 часов назад Развлечения и хобби

3. Реклама 1

   История продолжается ниже

   Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

4. Шесть лучших женских шорт, которые можно носить все лето

   От классических джинсовых шорт до сшитых вариантов

   7 часа назад Магазины первой необходимости

5. Альтернативы кофе для начала дня

   Откройте для себя более полезные и вкусные заменители кофе, в том числе без кофеина

   10 часов назад Shopping Essentials

6. Вопросы и ответы по стилю: The Body Shop расширяет свое присутствие в Канаде

   В Британской Колумбии откроются четыре новых мастерских Changemakers. к концу 2023 года.

   1 день назад Мода и красота

На этой неделе в листовках

Беспокойство и бессонница – Приорат

1. Дом
2. Блог
3. 5 способов справиться с бессонницей, связанной с тревогой

Страница прошла медицинский осмотр у доктора Яна Ннату (MB BS, PG DIP (CBT), MSc, FRCPsych, MRCPsych) консультанта по взрослому психиатру в Priory Hospital North London

Что такое тревожная бессонница?

Вы ложитесь спать по ночам, беспокоясь до такой степени, что не можете заснуть? Бессонница и другие серьезные нарушения сна хорошо зарекомендовали себя как распространенный симптом тревожных расстройств, поскольку беспокойства людей нарушают их способность хорошо спать.

Если это то, с чем вы боретесь, это руководство, содержащее ряд практических советов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с бессонницей, связанной с тревогой, может помочь вам справиться с проблемой и улучшить ночной сон.

Почему тревога вызывает у меня бессонницу?

Если вы ложитесь спать с чувством беспокойства, беспокоитесь ли вы о работе или о чем-то в личной жизни, лежа в постели без каких-либо отвлекающих факторов, вы даете своему разуму время снова и снова возвращаться к своим заботам.

Это может привести к нарастанию беспокойства и активизации реакции организма «бей или беги». Это известно как «психическое гипервозбуждение». Это повышенное чувство беспокойства — способ нашего тела защитить нас в угрожающих ситуациях и вызывает физические изменения, в том числе учащение пульса и выброс адреналина, которые призваны помочь нам стать сильнее (сражаться) или бежать быстрее (бегство). Если ваше беспокойство вызывает реакцию «бей или беги», пока вы находитесь в постели, эти изменения могут чрезмерно стимулировать ваше тело, так что вы не сможете заснуть.

К сожалению, связь между беспокойством и бессонницей может действовать как порочный круг. Если вы не можете заснуть из-за беспокойства, недосыпание может сделать вас усталым, раздражительным и еще более тревожным на следующий день. Вы можете изо всех сил пытаться снова заснуть на следующий вечер, в результате чего цикл начинается снова.

Если вы достигли стадии, когда ваше беспокойство приводит к бессоннице, а затем бессонница приводит к еще большему беспокойству, пришло время предпринять шаги, чтобы остановить цикл и снова достичь положительного психического благополучия.

На что похожа тревожная бессонница?

Некоторые симптомы тревоги могут быстро сочетаться друг с другом, затрудняя сон, что приводит к бессоннице, вызванной тревогой. Ключевые психологические признаки, такие как постоянное чувство беспокойства, страха или опасения, не позволяют людям, страдающим бессонницей, вызванной тревогой, расслабиться, расслабиться и в конечном итоге заснуть.

Несмотря на физическое чувство истощения и усталости, которое часто возникает из-за беспокойства, бессонница и тревога могут заставить нас размышлять (глубоко думать о чем-то снова и снова) в постели ночью. Это может быть непросто, но есть способы перестать размышлять и взять под контроль бессонницу, связанную с тревогой.

Лечение беспокойства и бессонницы
1. Постарайтесь расслабиться

Если вы лежите без сна ночью с колотящимся сердцем, скорее всего, у вас сработала реакция борьбы или бегства. В таких ситуациях постарайтесь вернуть свое тело в расслабленное состояние покоя. Звучит очень просто, но просто медленный и глубокий вдох может сильно помочь. Сделайте глубокий вдох через нос, чувствуя, как при этом поднимается весь живот, а затем медленно выдохните через рот. Делая это в течение нескольких минут, вы почувствуете себя спокойнее и расслабленнее.

Вы также можете сознательно расслабить мышцы. Сосредоточьтесь на различных частях своего тела, работая от макушки до кончиков пальцев ног, представляя, как все ваши мышцы постепенно расслабляются и тяжелеют. Сосредоточьтесь также на позитивных мыслях или образах. Например, представьте, что вы идете по теплому песчаному пляжу или сидите на умиротворяющей лесной полянке — все, что поможет вам расслабиться.

2. Встань и сделай что-нибудь

Иногда полезный способ уменьшить тревогу — физически сосредоточиться на чем-то совершенно другом. Если ваши заботы крутятся в вашей голове посреди ночи, встаньте и займитесь чем-нибудь другим в течение 5 или 10 минут, это поможет вам избавиться от беспокойства.

Попробуйте заняться чем-нибудь расслабляющим и не слишком стимулирующим. Вы можете слушать успокаивающую музыку, делать простые упражнения из йоги или читать главу из любимой книги. Когда вы затем вернетесь в постель, у вашего разума будет возможность мыслить более позитивно, что поможет вам отключиться и погрузиться в сон.

Если вы встаете, не делайте ничего слишком возбуждающего, например, играйте на телефоне или смотрите телевизор, так как это может усилить беспокойство и затруднить засыпание.

3. Дайте себе достаточно времени для сна

В среднем взрослому человеку требуется восемь или девять часов сна в сутки. Важно, чтобы вы давали себе возможность выспаться.

По возможности старайтесь ложиться спать как минимум за восемь часов до того, как вам нужно вставать. Если вы ложитесь спать слишком поздно, вы можете обнаружить, что постоянно смотрите на часы всю ночь и беспокоитесь о том, чтобы выспаться. Эти негативные мыслительные процессы могут усилить ваше беспокойство, что еще больше повышает вероятность того, что вы будете бороться с бессонницей.

4. Организоваться и подготовиться к следующему дню

Если вы регулярно ложитесь спать с тревогой по поводу предстоящего дня, обязательно подготовьтесь к нему накануне вечером. Это может помочь уменьшить ваши заботы, поскольку вы знаете, что на следующее утро все готово. Вы можете попробовать составить список дел, чтобы знать, что у вас все готово перед сном, и даже чтобы ваша одежда была выглажена и готова к утру.

5. Соблюдайте правила гигиены сна

Есть ряд общих действий, которые помогут вам лучше спать ночью.

Во-первых, постарайтесь придерживаться постоянного режима сна. Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает вашему телу привыкнуть к рутине и повышает вероятность того, что вы сможете засыпать каждую ночь.

Вы также должны попытаться ограничить потребление кофеина, сахара и алкоголя поздно вечером. Эти вещества могут заставить вас чувствовать себя бодрым и нервным, что только усилит ваше беспокойство. Кроме того, попробуйте ограничить количество жидкости, которую вы пьете перед сном, чтобы не просыпаться ночью от необходимости в туалет.

Также избегайте использования электронных устройств, таких как мобильный телефон или планшет, в течение 30–60 минут до целевого времени сна. Электронные устройства излучают яркий свет, который может чрезмерно стимулировать и мешать вам заснуть

Поддержка и лечение тревоги в монастыре

Если ваше беспокойство продолжает оказывать большое влияние на ваш сон, а эти краткие советы и стратегии не помогают, вам может понадобиться профессиональная помощь, чтобы преодолеть беспокойство.

Тренажерный зал — Дом Физкультурника

Главная / Тренажерный зал

Общая информация

Общая информация

Каждый человек понимает необходимость регулярной физической нагрузки.

Активность тела позитивно действует на настроение, гармонию, спокойствие, избавляет от стресса и нервного напряжения и, конечно, позволяет добиться развития внешних данных. Чтобы относиться к вопросу с дисциплиной, домашние занятия заменяют на поход в специализированный фитнес-центр.

«Дом Физкультурника» — это тренажерный зал в Краснодаре для мужчин, женщин и подростков. Благодаря большому выбору индивидуальных и групповых тренировок можно быстро достичь поставленных целей по коррекции фигуры и мышечной массы, приобрести полезные привычки и изменить жизнь к лучшему!

Расписание:

Классы и направления

Приводи друзей — друзья приносят удачу

• При покупке вдвоем и более — скидка от 10%
• Тренируйся бесплатно за счет друзей!
• Рекомендуй нас своим друзьям и получай до 1 месяца посещения к своей клубной карте.

Приводи друзей — друзья приносят удачу

Другие направления

Занятия фитнесом и бодибилдингом требуют качественного оборудования. Тренажёрный зал должен включать десятки разнообразных снарядов, гантелей, фитболов, штанг, скамеек для индивидуальных занятий. Кроме оборудования новичкам и опытным спортсменам требуется помощь квалифицированного тренера, иначе достичь поставленных целей будет невозможно.

Тренировка в тренажёрном зале: польза и возможности

Стоимость посещения тренажёрного зала в Краснодаре зависит от выбранного времени, заказа дополнительных услуг, цены инструкторского сопровождения. Тренировки имеют неоспоримые достоинства, по сравнению с групповыми занятиями фитнесом:

• прорабатывается конкретная группа мышц, объёмы тела корректируются до миллиметров;
• с тренерской помощью можно подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу;
• спорт не надоедает – к услугам посетителя зала альтернативные тренажёры;
• доступно для подростков – помогает сформировать правильную работу опорно-двигательной системы.

Эффективно для быстрой прокачки тела совмещение занятий на тренажёрах и посещение фитнес зала. В Краснодаре оба варианта тренировок предлагает спортивно-оздоровительный центр “Дом физкультурника”.

Спортивный зал “ДФ” и клубные карты

Спортивный центр “Дом физкультурника” объединяет два филиала на улицах Мачуги и Восточно-Кругликовской. Более 700 кв. м. территории, наполненной современными тренажёрами на разные группы мышц. Залы для занятий спортом предлагают:

1. Услуги личного тренера, готового составить план индивидуальных тренировок и сопровождать клиента во время интенсивных занятий.
2. Филиалы включают бассейны, сауны, кабинет массажиста – для снятия напряжения после интенсивной прокачки мышц.
3. Для подростков – занятия только вместе с тренером, чтобы юное тело не пострадало от неправильных нагрузок.
4. Можно купить клубную карту с удобным графиком тренировок.

Заниматься в недорогих спортивных залах Краснодара можно с 7 утра до 23 часов вечера. Ограничений по времени пребывания нет. Владельцы клубных карт могут выбирать все виды тренировок, тестировать десятки программ занятий, пользоваться услугами целой команды инструкторов. Можно выбрать зал поближе дому или к работе. На базе “ДФ” проводятся соревнования по разным видам спорта, включая бодибилдинг и единоборства.

Если клубный абонемент кажется лишним на первом этапе тренировок новичков, есть альтернативные программы с фиксированным временем пребывания в залах.

• Позвонить в клуб
• Маршрут до клуба

• Позвонить в клуб
• Маршрут до клуба

Обратный звонок

Бассейн РГУФКСМиТ — Бассейн в Москва

• » На фотке актуальные цены и расписание.»(2 подсказки(-ок))

  «Дайверы, остерегайтесь моноластников:)»(2 подсказки(-ок))

32 Подсказки и отзывы

Фильтр:

• вода
• тренировки
• Хороший бассейн
• дайвинга
• детской

• Берите с собой бахиллы — переобуться нужно до входа в раздевалку перед турникетом. На фотке актуальные цены и расписание.

• Глубокий 6м бассейн, супер!

• Отличный бассейн! 50 метров! Народу не много и вода не хлорируется!

• Любовь с детства. Плаваю тут с 6 лет. Хотя сейчас все стало гораздо более унылое, хоть бы ремонт сделали

• преимущество дайвинга заключается в том, что тебе не приходится плескаться в одном бассейне с бабушками;)

• Есть бассейн поплавать, есть бассейн попрыгать

• Сетка на батуте просто огонь) а прыжки в воду без комментариев!)

• Приехали на соревнования, но нас не пустили болеть. Сказали, что трибуны находятся, в аварийном состоянии. Здание находится в аварийном состоянии.

• Детский фридайвинг — самая крутая группа в Москве

• Дайверы, остерегайтесь моноластников:)

• Тут есть Вейкборд www.wakepool.ru

• Хороший бассейн, рекомендую!

• Расписание сеансов весна 2014

• Отличный бассейн!

• 6 метров — маловато для погружения с аквалангом.

• Ааааа, совок жив!!!! Зато атмосфера спортивная 🙂

• Бассеин слева самый прикольный, водичка без хлорки

• По вечерам вода теплее))))

• По субботам до 14 пенсионеры

• Акваэробика супер!!

• Плавать во время тренировки кайтсерферов в два раза интереснее

• Здесь взвешивают таэквондистов

• учимся плавать поофессионально. собираемся поехать на Олимпиаду и выиграть золото.

• Остерегайтесь дайверов и каякеров

• Закрывается с первого августа.

• В мужской душевой жуткий дубняк.

• Около бассейна странный пустырь

• Учимся плавать профессионально. Собираемся поехать на Олимпиаду и выиграть золото.

• Сейчас последний сеанс 21:15

• Тут классно !!!

• Это каякеры а не кайт серферы

• Пришел в недлинных шортах. Пустили, но сказали что в шортах нельзя. Строгие…

316 Фото

Чтобы использовать foursquare.com, необходимо включить JavaScript.

Мы используем самые современные технологии, чтобы вам было максимально удобно работать с нашим сайтом.
Чтобы продолжить, включите JavaScript в настройках своего браузера.

Скачайте Foursquare для своего смартфона и начните исследовать мир вокруг!

Бассейн на Сиреневом бульваре, время работы, как добраться

Что нужно найти?

• Адреса и объекты
• Как добраться
• Недвижимость
• Вакансии

Любые адреса и объекты

• Услуги и организации
• Транспортные узлы
• Любые адреса и объекты

Любым транспортом

• Расчет маршрута метро
• Расписание электричек
• Любым транспортом

Снять

• Снять
• Купить

Квартиру

• Квартиру
• Комнату
• любой вариант

Квартиру

• Квартиру
• Комнату
• Апартаменты
• любой вариант

Кол-во комнат

• очистить
• 1х комнатные
• 2х комнатные
• 3х комнатные
• 4х комнатные
• 5 и более комнат

Москва

• Москва
• Московская обл.
• Любой регион

Любая сфера деятельности

• Любая сфера деятельности
• Банк, бухгалтерия, финансы
• Домашний персонал
• Информационные технологии
• Коммунальные услуги
• Красота, фитнес, спорт
• Маркетинг, реклама, PR
• Медицина
• Недвижимость
• Отели, рестораны, кафе, клубы
• Офисный персонал
• Охрана, силовые структуры
• Педагогика, образование
• Подработка, без опыта, студентам
• Производство, промышленность
• Руководители, топ-менеджмент
• Связь, телекоммуникации
• СМИ, полиграфия, дизайн
• Страхование
• Строительство и проектирование
• Торговля и снабжение
• Транспорт, автобизнес, автосервис
• Управление персоналом, HR
• Юриспруденция
• Другие сферы деятельности

Любой вид занятости

• Любой вид занятости
• постоянная занятость
• неполная занятость
• вторичная занятость

За последний месяц

• За последний месяц
• За две недели
• За неделю
• За три дня
• За всё время

Вся Москва>
Справочник>
Спорт>
Бассейны

Расположение на картеОсновная информацияКак добратьсяПохожие организации рядом Наверх

Бассейн, на карте, как добраться

Адрес: Сиреневый бульвар, 2 ст1Б — 1 этаж

Проезд: 1 остановка от метро Локомотив

  варианты проезда

Телефон: +7 499 166 60 77

Часы работы

Пн, Вт, Ср, Чт, Пт, Сб, Вс: 07:00-22:00

Категории: Красота и мода, Спорт

Рубрика: Бассейны

Эта информация последний раз обновлялась более года назад.

Как добраться

Посмотреть варианты проезда для адреса

Сиреневый бульвар, 2

Проложить маршрут

ОТСЮДА СЮДА

Ближайшие транспортные узлы

Метро

Локомотив — 740 метров

Черкизовская — 840 метров

Остановки наземного транспорта

Сиреневый бульвар, 4 — 190 метров

Институт физкультуры — 350 метров

Ближайшие похожие организации

Оставить комментарий

Куда сходить летом в Москве?Студия гимнастики для тех, кто давно хотел научиться чувствовать свое тело. Групповые и персональные тренировки для взрослых и подростков по разным направлениям. […]Куда в Москве пойти летом с ребенком?Регулярные занятия спортом в период каникул помогут реализовать энергию детей, улучшить физическую форму, с пользой провести время и научиться новому! […]

27456 Сиреневый проспект, Миссия Вьехо, Калифорния 92692 | MLS# PW14083152

ВНЕ РЫНКА

Об этом доме

Факты о доме

Тип недвижимости

Таунхаус

900 04 Сборы ТСЖ

255 долларов США в месяц

Год постройки

1989

Стиль

Современный

Сообщество

MS — Mission Viejo South

Анализ цен

Оценка Redfin

761 145 долл. США

Цена/кв.фут.

634 долл. США

Комиссия агента покупателя

2,5%

Электричество и солнечная энергия

Посмотреть примерную стоимость энергии и экономию солнечной энергии для этого дома

Интернет

Посмотреть интернет-планы и поставщиков, доступных этот дом

Просмотр улиц

Маршруты

$3722 / мес

Парковка

Интерьер

Виртуальный тур

• Виртуальный тур (Внешняя ссылка)

Информация о прачечной

• Есть прачечная
• В гараже

Информация о кухне

• Техника: встроенная плита, посудомоечная машина, мусоропровод, газовая духовка, газовая плита, микроволновая печь
• есть Бытовая техника
• На кухне

Охлаждение Информация

• Центральная
• С охлаждением

Информация о комнатах

• Все спальни наверху

Информация об отоплении

• Центральная печь
• С отоплением

Внутренние элементы

• Панельные двери
• Потолочный вентилятор, гранитные столешницы, открытая планировка, встроенное освещение
• Уровни: два
• Особенности спа: в земле 900 68
• Спа

Внешний вид

Внешние элементы

• Элементы патио и крыльца: Терраса
• Имеется внутренний дворик
• Элементы бассейна: Ассоциация, Общий бассейн
• Имеется бассейн

Коммунальные услуги

Местонахождение

Другое

Информация о листинге

• Компенсация агентства покупателя: 2. 500
• Тип компенсации агентства покупателя: %

Информация об имуществе предоставлена ​​CRMLS при последнем листинге в 2014 году. Эти данные могут не совпадать с общедоступными записями. Узнать больше.

• История продаж
• Налоговая история

Зонирование

РПД-14 | Разрешено: Односемейный, Многосемейный, ADU, Коммерческий, Промышленный

2507 долларов в месяц

30-летняя фиксированная ставка, процентная ставка 4,12%

Настройка расчетов

Платеж по ипотеке 1928 долларов США

Налог на имущество 461 долларов США

Сборы ТСЖ

Добавить

9000 2 Страхование домовладельцев$118

Коммунальные услуги и обслуживание

Добавить

Цена продажи дома

Непогашенная ипотека

Продажа с традиционным агентомПродажа с агентом Redfin

+7 611 долл. США

Общая выручка от продажи 429 932 долл. США 437 544 долл. США

Комиссия агента продавца 2,5% (19 долл. США),029)1,5% ($11 417)

Сравнение услуг агента

Агент с полным спектром услуг

Премиум-размещение на Redfin

Бесплатные профессиональные фотографии

Бесплатное 3D-прохождение

Показать налоги и сборы

Комиссия агента покупателя $19 029 $19 029

Акциз налог$837$837

Страхование титула$1,915$1,915

Плата за условное депонирование$1,903$1,903

Разное. сборы 1 500 долларов 1 500 долларов

Получите на 7 611 долларов больше, продав свой дом с агентом Redfin

Запланируйте консультацию по продаже

Этот дом находится в объединенном школьном округе Капистрано.

Показ ближайших школ. Пожалуйста, посетите веб-сайт школьного округа, чтобы увидеть все школы, обслуживающие этот дом.

Сводный рейтинг GreatSchools

7/10

Начальная школа Карла Хэнки

Общедоступная, K-5 • Обслуживает этот дом • 0,3 мили

7/10

Средняя школа Карла Хэнки 9004 7

Общественная, 6-8 • Рядом школа • 0,5 мили

9/10

Средняя школа Ladera Ranch

Общественная, 6-8 • Ближайшая школа • 2,5 мили дом • 3,8 км

Данные школы

предоставлены некоммерческой организацией GreatSchools. Redfin рекомендует покупателям и арендаторам использовать информацию и рейтинги GreatSchools в качестве первого шага, а также провести собственное расследование, чтобы определить желаемые школы или школьные округа, в том числе связавшись с самими школами и посетив их. Redfin не подтверждает и не гарантирует эту информацию. Границы школьных услуг предназначены только для справки; они могут измениться, и их точность не гарантируется. Чтобы проверить право на зачисление в школу, свяжитесь напрямую со школьным округом.

Транспорт рядом с Сиреневым проспектом, 27456

30/100

Зависит от автомобиля

Walk Score®

32/100

Немного подходит для езды на велосипеде

Велосипед Score®

Климатические риски

Фактор наводнения

Мы работаем на получение актуальной и точной информации о риске наводнения для этого дома.

Fire Factor

Мы работаем над получением актуальной и точной информации о риске возгорания для этого дома.

Тепловой фактор

Мы работаем над получением актуальной и точной информации о тепловых рисках для этого дома.

Данные о климатических рисках предоставляются только в информационных целях. Если у вас есть вопросы или отзывы об этих данных, обратитесь за помощью на сайтах Riskfactor.com и Climatecheck.com.

Redfin не подтверждает и не гарантирует эту информацию. Предоставляя эту информацию, Redfin и ее агенты не дают советов или указаний по рискам наводнений, страхованию от наводнений или другим климатическим рискам. Redfin настоятельно рекомендует потребителям самостоятельно исследовать климатические риски недвижимости для собственного удовлетворения.

Продажи таунхаусов (последние 30 дней)

Тенденции таунхаусов в 92692

• Медианная цена продажи
• Количество проданных домов
• Медиана Количество дней на рынке

Медиана Цена продажи

(Таунхаусы)

850 000 $

+ 5,2% г/г | Июнь 2023

• 1 ​​год
• 3 года
• 5 лет

На основе расчетов Redfin данных о домах из MLS и/или общедоступных записей.

$850 000

+5,2%

Подробнее о рыночных тенденциях в 92692

Рыночная конкуренция в 92692

Рассчитано за последние 3 месяца

72

Высокая конкуренция

Redfin Compete Score

9 0004 ™

• Многие дома получают несколько предложений, некоторые с отказом от непредвиденных обстоятельств .
• В среднем дома продаются по цене примерно на 1% выше прейскурантной цены и ожидают рассмотрения примерно через 28 дней.
• Горячие дома могут быть проданы примерно на 3% выше прейскурантной цены и будут рассмотрены примерно через 17 дней.

Сравните с ближайшими почтовыми индексами

• Некоторые дома получают несколько предложений.
• В среднем дома продаются примерно по прейскурантной цене и ожидают рассмотрения примерно через 33 дня.
• Горячие дома могут быть проданы примерно на 3% выше прейскурантной цены и будут рассмотрены примерно через 19 дней.

• Многие дома получают несколько предложений, некоторые с отказом от непредвиденных обстоятельств.
• В среднем дома продаются примерно по прейскурантной цене и ожидают рассмотрения примерно через 26 дней.
• Горячие дома могут быть проданы примерно на 3% выше прейскурантной цены и будут рассмотрены примерно через 15 дней.

Что нужно, чтобы выиграть предложение рядом с 92692

• Предложение ~$900K

  8 недель назад

  3 спальни, 2,5 ванные комнаты, ~1500 кв. футов Квартира

  Предложение не принято — продано за 900 тысяч долларов

  Цена выше прейскуранта

  3%

  Количество дней на рынке

  4

  Конкурирующие предложения

  5 900 03

  Первоначальный взнос

  ~10%

Ближайшие аналоги дома

Ближайшие недавно проданные дома

Данные из открытых источников.

27430 Lilac Ave, Mission Viejo, CA 3 кровати | 2,5 Ванны | 1200 кв.м. футов	785 136 $
27436 Lilac Ave, Mission Viejo, CA 2 кровати | 2,5 Ванны | 1317 кв. футов	773 441 $
27454 Lilac Ave, Mission Viejo, CA 2 кровати | 2,5 Ванны | 1300 кв.м. футов	759 596 долларов
27474 Лилак Авеню, Мишн Вьехо, Калифорния 2 кровати | — Ванны | 1317 кв. футов	752 644 $
27459 Lilac Ave, Mission Viejo, CA 2 кровати | 2,5 Ванны | 1200 кв.м. футов	766 229 $
27453 Lilac Ave, Mission Viejo, CA 2 кровати | 2,5 Ванны | 1317 кв. футов	743 920 $
27437 Lilac Ave, Mission Viejo, CA 3 кровати | 2,5 Ванны | 1200 кв.м. футов	752 847 долл. США

27432 Lilac Ave, Mission Viejo, CA 3 кровати | 2,5 Ванны | 1200 кв.м. футов	757 394 $
27438 Lilac Ave, Mission Viejo, CA 3 кровати | — Ванны | 1225 кв. футов	763 037 $
27458 Lilac Ave, Mission Viejo, CA 3 кровати | 2,5 Ванны | 1234 кв. футов	727 997 долларов
27476 Лилак Авеню, Мишн Вьехо, Калифорния 3 кровати | 2,5 Ванны | 1281 кв. футов	775 660 $
27457 Lilac Ave, Mission Viejo, CA 2 кровати | 2,5 Ванны | 1030 кв. футов	667 397 $
27451 Lilac Ave, Mission Viejo, CA 3 кровати | 2 ванны | 1200 кв.м. футов	776 617 $
27439 Lilac Ave, Mission Viejo, CA 3 кровати | 2,5 Ванны | 1281 кв. футов	775 655 долл. США

27434 Lilac Ave, Mission Viejo, CA 3 кровати | 2,5 Ванны | 1148 кв. футов	746 444 $
27452 Lilac Ave, Mission Viejo, CA 3 кровати | — Ванны | 1281 кв. футов	746 473 $
27472 Lilac Ave, Mission Viejo, CA 3 кровати | 2,5 Ванны | 1300 кв. м. футов	824 673 $
27478 Лилак Авеню, Мишн Вьехо, Калифорния 3 кровати | 2,5 Ванны | 1234 кв. футов	743 392 $
27455 Lilac Ave, Mission Viejo, CA 3 кровати | 2,5 Ванны | 1148 кв. футов	710 226 $
27439 Lilac Ave Apartment 102, Mission Viejo, CA 3 кровати | 2,5 Ванны | 1200 кв.м. футов	755 579 $
26829 Park Terrace Ln Apartment 129, Mission Viejo, CA 3 кровати | 2,5 Ванны | 1249кв. футов	743 154 $

Часто задаваемые вопросы по номеру 27456 Lilac Ave

Что такое 27456 Lilac Ave?

27456 Lilac Ave представляет собой таунхаус площадью 1200 квадратных футов с 3 спальнями и 2,5 ванными комнатами. Этот дом в настоящее время не продается — последний раз он был продан 09 июля 2014 г. за 442 500 долларов США

Сколько фотографий доступно для этого дома?

У Redfin есть 20 фотографий 27456 Lilac Ave.

Сколько стоит этот дом?

Основываясь на данных миссии Вьехо Redfin, мы оцениваем стоимость дома в 761 145 долларов

Когда этот дом был построен и в последний раз продан?

27456 Сиреневый проспект был построен в 1989 году и последний раз продан 9 июля 2014 года за 442 500 долларов.

Какова оценка арендной платы за этот дом?

По нашим оценкам, 27456 Lilac Ave будет стоить от 3213 до 4241 долларов.

Насколько конкурентоспособен рынок этого дома?

Основываясь на рыночных данных Redfin за последние 3 месяца, мы подсчитали, что рыночная конкуренция в 92692, районе этого дома, очень высока. Дома продаются примерно на 1% выше прейскурантной цены и ожидают рассмотрения примерно через 28 дней. Горячие дома могут быть проданы примерно на 3% выше прейскурантной цены и ожидают рассмотрения примерно через 17 дней. По сравнению с близлежащими рынками, 92692 более конкурентоспособен, чем 92618, и менее конкурентоспособен, чем 92677.

Какие сопоставимые дома находятся рядом с этим домом?

Сопоставимые близлежащие дома включают 26944 Begonia Pl, 26961 Orchid Ave и 26882 Park Terrace Ln.

Какой полный адрес этого дома?

Полный адрес этого дома: 27456 Lilac Avenue, Mission Viejo, California 92692.

Каков рынок жилья в 92692?

На рынке жилья 92692 очень высокая конкуренция. Дома в 92692 получают в среднем 4 предложения и продают примерно за 16 дней. Средняя цена продажи дома в 92692 в прошлом месяце составила 850 тысяч долларов, что на 5,2% больше, чем в прошлом году. Средняя цена продажи квадратного фута в 92692 составляет 510 долларов, что на 11,9% меньше, чем в прошлом году.

Ultra value vpn — UltraVPN

Сохраняйте приватность и получайте доступ к содержимому со всего мира

Попробуйте сейчас без риска

Включает 2 приложения для обеспечения безопасности без дополнительной платы

Узнать обо всех преимуществах

Получить UltraVPN сейчас

Шифрование военного уровня (AES 256-бит)

5 устройств (до 5 одновременных подключений)

Несколько протоколов VPN

Kill Switch

Неограниченная пропускная способность

Подключение при запуске приложения

900 02 Автоподключение по сотовой связи

3D Touch

Правила для WiFi

Интеграция с Siri

Темный/светлый режим

Виджет IOS

Круглосуточная поддержка в чате

Сохраняйте, автоматически заполняйте свою информацию и автоматически создавайте безопасные пароли.			до $4,99/мес
Мы будем искать, отслеживать и уведомлять обо всем, что может поставить под угрозу вашу безопасность.
Шифрование военного уровня Расширенный стандарт шифрования 256-бит
Страны Простая подмена местоположения. Доступ ко всему Интернету без границ.	100+	94	59	50	78
Рейтинг магазина приложений Более 41,5 тыс. оценок	4+ звезды	4+ звезды	4+ звезды	4+ звезды	4+ звезды
Ежемесячная цена Самая низкая месячная цена	$7,99	$12,95	$11,95	$10,99	$11,95
	Получить UltraVPN сейчас

« UltraVPN — это быстрый VPN, обеспечивающий максимальную конфиденциальность за полцены по сравнению с большинством конкурирующих VPN».

Психолог, психіатр та психотерапевт – у чому різниця?

Зміст:

1. Хто такий психолог?
2. Спеціалізації сучасного психолога
3. Чим відрізняються психолог, психіатр та психотерапевт
4. Чи потрібна освіта психологу?
5. Обов’язки психолога – як він працює?
6. Де шукати психолога?

Психолог, психіатр, психотерапевт – фахівці однієї області, пов’язаної з душею, адже грецькою psyche – це душа, яку ми називаємо психікою. Вчення про душу входило в рамки давньогрецької філософії, яку вивчали ще у 5 столітті до нашої ери Арістотель і Платон. В наш час Дейл Карнегі описав 30 характерів людини як основу сучасної психології. Прийнято вважати, що основоположником психології як науки є Вільгельм Вундт, який у 1879 році відкрив першу у світі психологічну лабораторію. Цю дату вважають точкою розвитку.

Отже, робота різних фахівців відрізняється за методами та можливостями, адже вони вирішують різні завдання, пов’язані з порушеннями психіки або її особливостями. Щоб зрозуміти, який фахівець необхідний у конкретній життєвій ситуації, необхідно зрозуміти, які функції та компетенції у кожного з них.

Хто такий психолог?

Це дипломований спеціаліст, який володіє великим обсягом теоретичних знань про те, як працює психіка, і застосовує на практиці вміння діагностувати різні стани людини, а також впливати на них. Хоча психологи – практики, їхні дії та алгоритми роботи мають наукове обґрунтування. Вони можуть виконувати наукову працю, проводити різні соціальні експерименти, робити психологічні зрізи, аналізи, висновки.

Це цікаво : Психіка, яку вивчають дані

фахівці – не обов’язково людська характеристика. Є, наприклад,

зоопсихологія, яка вивчає психіку та поведінку тварин.

Психолог не має медичної освіти, а отже – не має права лікувати, призначати медикаментозну терапію, ставити діагнози та працювати з вираженою патологією. Психологи займаються консультуванням у різних галузях – освіті, бізнесі, клінічній роботі, питаннях сім’ї, шлюбу та виховання дітей, зростання особистості, самооцінці.

Практики мають справу зі здоровими людьми, які зіткнулися з якимось труднощами, непереборними ситуаціями у житті, кризою, вигорянням. Ці питання психологи вирішують зазвичай добре, за наперед визначеними наукою алгоритмами.

Види спеціалізацій сучасного психолога

Психологи працюють у різних сферах, тому професія має багато вузьких напрямків – спеціалізацій.

• працює у сфері освіти, вихованні дітей. Він все знає про психологію навчання і може допомагати тим, кому важко адаптуватися в колективі, у кого є комплекси, бар’єри, що заважають вчитися в міру здібностей та використовувати свій потенціал. Йдеться найчастіше про дитячі освітні заклади, але фахівці цього напряму можуть працювати і в університетах на курсах підвищення кваліфікації. Психолог у дитячому садку та школі має можливість працювати як з дітьми, так і з колективом вчителів, батьками. Діяльність передбачає і колективну, і індивідуальну взаємодію.
   
• Дитячий психолог володіє знаннями про розвиток дітей, особливості та кризи кожного етапу розвитку та зростання. До цього професіонала звертаються, якщо є проблеми у поведінці дитини, невідповідність емоційного розвитку віковим нормам, виражені негативні якості, шкідливі звички, невихованість тощо. Дитячі фахівці займаються з віку від нуля – та до старшого підліткового, 17 років.
   
• Сімейний психолог займається проблемами сімейних взаємин, допомагає розібратися у причинах конфліктів, повернути почуття партнерам, зрозуміти одне одного та встановити потрібні компроміси. До сімейного фахівця потрібно звертатися, якщо відносини йдуть на спад, а конфлікти не вдається вирішити звичними способами.
   
• Соціальний психолог займається вивченням різних суспільних та соціальних груп, колективів, рухів. На перший план у роботі спеціаліста виходить психологія взаємодії, яка вивчає сумісність людей, вчить їх продуктивно співіснувати, вирішувати конфлікти. Фахівець може встановити явних та таємних лідерів у групі людей, а також допомогти влитися до колективу боязьким людям, вигнанцям. До професіонала треба звертатися, коли у колективі складається нездорова атмосфера, чи у групі необхідно підвищити успішність участі кожного у спільній справі. 
   
• Клінічний психолог за родом діяльності та компетенції близький до медицини. Він займається прикордонними станами, корекцією певних проблем та патологічних рис особистості, залежностями. Як правило, цей спеціаліст працює в клініці та виконує свої функції паралельно з медичним персоналом.

Спеціальності у психології можна перераховувати нескінченно – спортивні, судові, пенітенціарні, кримінальні, інженерні, юридичні психологи, нейропсихологи, сексологи тощо.

Чим відрізняються психолог, психіатр та психотерапевт

Психотерапевт так само, як і психолог, має гуманітарну освіту за спеціальністю психологія, але пройшов додаткову підготовку з терапевтичних методів корекції патологій. Він не може займатися медикаментозним лікуванням, але має компетенцію працювати з патологічними станами, рисами особистості.

Якщо йдеться про лікаря-психотерапевта, цей фахівець повинен обов’язково мати освіту в галузі медицини, він має право виписувати рецепти на ліки та виконувати медикаментозне лікування. У психотерапевта є свій набір інструментів терапії – наприклад, тренінг, гіпноз, психоаналіз, тілесна терапія, арт-терапія, психодрама тощо. До психотерапевта можна звернутися самостійно, якщо є конкретні завдання у поведінці, настрою, спілкуванні, які необхідно вирішити. До цього фахівця можуть також направити психолог або психіатр.

Психіатр повинен обов’язково мати медичну освіту. Це лікар, який займається лікуванням психічних патологій, розладів особистості, спадкових душевних захворювань. Фахівець може використовувати у лікуванні не тільки методи ментального впливу, а й медикаментозну терапію, фізіотерапевтичні методи.

З психологом психіатр може працювати паралельно, на загальну мету, але виконуючи різні завдання у лікуванні пацієнта. Компетенції у цих фахівців абсолютно різні, єдиною є лише сфера – психіка людини.

Чи потрібна освіта?

Психолог повинен обов’язково мати профільну освіту за спеціальністю «Психологія», а також відповідну спеціалізацію, якщо працює вузькопрофільним спеціалістом. Клінічні, медичні психологи повинні мати також медичну освіту. Для дитячого спеціаліста медосвіта є бажаною.

Профільна освіта психолога – не обов’язково вища. Існують курси перепідготовки педагогів, вихователів дитячих садків, коли вони отримують сертифікати професії психолога. З такою освітою кар’єру психолога не зробити, але ця додаткова кваліфікація психологічної тематики дуже допомагає в роботі, дозволяє професійно консультувати. Фахівець у школі може мати таку освіту, особливо якщо освітня установа малокомплектна.

Психолог повинен проходити курси профільної перепідготовки кожні п’ять років та підтверджувати свою компетенцію черговим сертифікатом. Так виконується важливий принцип професійної освіти – безперервність упродовж усієї діяльності.

Обов’язки психолога – як він працює?

• Психолог володіє знаннями та навичками діагностики. Перш ніж розпочинати корекційну роботу чи консультування, фахівець за допомогою різних методик знайомиться з людиною та докладніше розглядає її запит.
• Розмова, спостереження – важливі інструменти діагностики та впливу. Якщо проблема клієнта не потребує додаткового вивчення, робота по ній ведеться відразу, і може бути одноетапною, або зайняти кілька етапів роботи.
• Фахівець володіє компетенцію прогнозувати результат роботи та розвиток подій, які відбуваються в житті клієнта. Спираючись на свій досвід, інтуїцію та результати діагностики, він дає людині практичні рекомендації.
• Фахівець може проводити психокорекційні заняття – індивідуальні чи колективні. Він може вести добір в групи, формувати колективи, підбирати співробітників.
• Психолог може проводити тренінги – як коригувальні, так і розвиваючі. Тренінги підбираються під певні групи людей або одну проблему, яку вирішують клієнти.
• Онлайн-консультація – сучасний спосіб роботи з клієнтами. Психолог може консультувати, як вже знайомих йому клієнтів, так і незнайомих, починаючи консультування з доступної діагностики.
• Професіонал повинен вести щоденники спостереження, формувати робочу документацію. Вся інформація, отримана від клієнтів, є конфіденційною. Фахівець не має права розголошувати таємниці людини, діагнози, нюанси роботи з нею.

Де шукати психолога?

Пошук не викличе труднощів, адже психологічна служба зараз представлена ​​у всіх сферах та організаціях. Але іноді буває важко обрати саме свого психолога, з яким одразу складеться ефективна взаємодія з відмінним результатом роботи.

Ви можете підібрати психолога на нашому сайті та записатися на онлайн консультацію. Також існують сайти відгуків, де можна познайомитися з реальною думкою людей про роботу спеціаліста. Можна розпитати знайомих, друзів, до якого фахівця вони зверталися та чи залишилися задоволені його роботою.

Більшість психологів пропонують свої послуги на спеціалізованих сайтах, де пишуть інформацію про себе, досвід та спеціалізацію. Як правило, вони пропонують першу консультацію онлайн безкоштовно, а під час спілкування можна зрозуміти – чи це ваш фахівець і чи подобається спілкуватися з ним.

У будь-якому разі, пошук свого психолога – це шлях методом спроб та помилок. Психолог не лікує, не вирішує проблеми, він допомагає використати свої ресурси, зрозуміти причини власних невдач. Він – не «чарівна пігулка», яка усуне проблеми за один раз. Але психологічний супровід дуже важливий і необхідний, щоб не розгубитися від труднощів, знайти себе і на повну силу використовувати всі свої внутрішні ресурси.

Психолог vs психотерапевт: в чем разница и как правильно выбрать специалиста

Любовь

Фото

theGirl

Наше время по-своему уникально, ведь даже десять лет назад мало кого волновало ментальное здоровье. Сейчас же почти каждый знает, что такое тревожность, чем опасны панические атаки и почему так важно прорабатывать детские травмы с психологами. Или все-таки с психотерапевтами? Может, вообще с психиатром?

В многообразии специалистов для души легко запутаться, но пусть это не оттолкнет тебя от желания погрузиться в терапию. В этой статье мы обсудили с экспертами, в чем отличия трех стражей нашего сознания и кого стоит выбрать именно тебе 👇🏻

Чем отличаются психолог и психотерапевт? Отличается ли их образование?

Фото

iStock

кандидат психологических наук, практикующий психолог и основательница онлайн-школы «Психодемия»

Существует большое разнообразие профессий в области ментального здоровья. Людям без профильного образования может быть сложно сориентироваться в выборе наиболее подходящего специалиста. В то же время даже профессионалы не всегда согласны друг с другом, когда речь заходит о границах, разделяющих профессии. Дополнительную путаницу вносит законодательство и порядки, принятые в разных организациях, единого и непротиворечивого стандарта в России нет.

Фото

iStock

На сегодняшний день все более-менее согласны с тем, что психологами называют себя специалисты без высшего медицинского образования. Психологи-консультанты работают с людьми, которые хотят улучшить качество своей жизни и своих отношений. В эту профессию сегодня можно прийти либо через высшее образование, либо через переквалификацию после другого гуманитарного или смежного образования. Так или иначе, психолог, который работает с клиентами, должен получить специальное практическое образование, чаще всего — дополнительное профессиональное обучение.

Фото

iStock

С психотерапевтами сложнее. С одной стороны, психотерапевтами называют специалистов, которые занимаются лечением психических расстройств, используя методы психотерапии. Подразумевается, что это врач, который прошел дополнительное обучение или переквалификацию. С другой стороны, клинические психологи также могут работать с пациентами с психическими расстройствами. Как правило, в паре с психиатром. А немедицинскими психотерапевтами могут называть себя психологи, которые учились какому-то направлению психотерапии.

Фото

iStock

Например, гештальт-терапевты, схема-терапевты. Так что границы этой профессии оказываются более размытыми. Да и врачи с психологами до конца не могут договориться между собой о том, кто с чем точно не может и не должен работать. Например, тревога и депрессия часто становятся предметом работы психолога, хотя это клинические расстройства.

В чем отличие психиатра?

Клинический психолог, специалист по решению эмоциональных проблем

Психиатр — это врач-специалист, который имеет высшее медицинское образование и специализируется в диагностике и лечении психических расстройств. Он имеет право выписывать лекарства и проводить фармакотерапию.

Фото

iStock

Отличие психиатра от психолога и психотерапевта заключается в том, что он может предоставлять более мощные средства для лечения психических заболеваний, такие как антидепрессанты, противоэпилептические препараты или антипсихотические лекарства. Психиатр также может проводить госпитализацию пациентов с тяжелыми психическими расстройствами.

Однако психиатр не всегда является первым выбором в лечении психических проблем. В большинстве случаев можно начать с консультации психолога или психотерапевта, и только в случае необходимости пациент будет направлен к психиатру.

К кому стоит обращаться пациентам и в каких случаях?

Фото

iStock

Пациенты могут обращаться как к психологу, так и к психотерапевту, в зависимости от характера своих проблем. Если у человека есть незначительные или временные проблемы, например, стресс, тревожность или депрессия, то он может обратиться к психологу.

Если же у человека имеются более серьезные психические расстройства, такие как шизофрения, биполярное расстройство или панические атаки, то ему необходима помощь психотерапевта.

Фото

iStock

Психолог может проводить консультации, диагностику, психологическую коррекцию и тренинги, а также разрабатывать планы лечения для незначительных психических расстройств. Он может помочь человеку осознать причины своих проблем, научить пациента управлять своим поведением и эмоциями, а также улучшить качество жизни. Психотерапевт, с другой стороны, работает с более серьезными психическими расстройствами, используя более глубокие методы лечения. Он может проводить длительные сеансы терапии, которые могут продолжаться несколько лет.

Фото

iStock

Психотерапевт помогает пациенту понять свои внутренние конфликты, решить проблемы, связанные с прошлым опытом, и открыть новые пути к самопознанию. Важно отметить, что каждый специалист имеет свои преимущества и ограничения. Психолог может быть более доступен и иметь более широкий диапазон клиентов, но он может быть менее специализированным в лечении болезней.

Психотерапевт, напротив, может иметь больший опыт в лечении определенных психических расстройств, но его услуги могут быть дороже и требовать более продолжительного лечения. Выбирай то, что ближе тебе и не сомневайся, что врач нужен и для души ✊🏻

Катя Васильченко

Теги

• психология
• психическое здоровье

Психолог против психиатра: в чем разница?

Обновлено 11 мая 2023 г.

Если вас интересует карьера в области психического здоровья, вы можете стать психологом или психиатром. Эти профессии имеют явные различия в требованиях к образованию и обучению, а также в применяемых ими методах лечения. Узнав больше об этих двух профессиях, вы сможете выбрать ту, которая соответствует вашим интересам и навыкам.

В этой статье мы сравниваем психологов и психиатров, обсуждая их основные обязанности, образование, требования к обучению и методы лечения.

Основные выводы:

• Основное различие между психиатрами и психологами заключается в том, что психиатры — это врачи, которые могут назначать лекарства своим пациентам

• Как психиатры, так и психологи обычно имеют ученую степень

• Хотя многие психологи считают докторские степени, они не посещали медицинскую школу и не являются врачами

Кто такой психолог?

Психолог специализируется на изучении психических процессов, эмоций и поведения. Изучая взаимосвязь между когнитивными, социальными факторами и факторами окружающей среды, влияющими на то, как люди думают и действуют, психологи могут помочь людям справляться с поведенческими проблемами и психическими заболеваниями.

Некоторые психологи сосредотачивают свое образование на узких областях, связанных с подходами к лечению, поведенческой терапией, личностными чертами и развитием, методами исследования или психологическими теориями.

Связанный: Должен ли я быть психологом? Чего ожидать от карьеры психолога

Чем занимается психолог?

Психологи сосредотачиваются на вариантах лечения, основанных на терапии, включая индивидуальную и групповую терапию или разговорную терапию. Терапия направлена ​​на то, чтобы помочь пациентам научиться справляться со своей борьбой и справляться с различными проблемами психического здоровья или травмами.

Во время консультации или сеанса лечения психолог может делать наблюдения, проводить интервью и проводить тесты, чтобы лучше понять потребности пациента. Психологи часто консультируют или лечат длительную депрессию, тревогу и горе.

Связанный: Узнайте, как стать психологом

Кто такой психиатр?

Психиатр — это врач, специализирующийся на диагностике, лечении, профилактике и изучении психических расстройств, а также проблем развития и поведения. Хотя они могут использовать психотерапию, чтобы помочь клиентам, психиатры также понимают, как биология может повлиять на психическое здоровье пациента, и соответственно назначают лекарства.

Некоторые психиатры работают непосредственно с пациентами, в то время как другие исследуют мозг людей с психическими расстройствами. Психиатры, как правило, работают с более сложными случаями психического здоровья, в том числе с пациентами с состояниями, которые влияют на их способность вести нормальную, здоровую жизнь и участвовать в повседневной деятельности.

Связанный: Кто такой психиатр? Определение и виды практики

Чем занимается психиатр?

Психиатры используют различные инструменты и лекарства для лечения состояний психического здоровья, которые могут потребовать медикаментозного лечения, включая биполярное расстройство и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). При встрече с пациентами они могут проводить психологические тесты и оценки, чтобы лучше понять их индивидуальные потребности. Психиатры также могут назначить медицинское обследование, чтобы определить, вызывают ли физические недуги симптомы психического здоровья.

После диагностики психического состояния пациента психиатр может назначить лекарство для лечения расстройства. Они могут назначать лекарства, такие как антидепрессанты, стабилизаторы настроения, седативные средства, стимуляторы и нейролептики, в зависимости от их диагноза состояния пациента. Пока пациент принимает лекарство, психиатр наблюдает за возможными побочными эффектами и признаками улучшения. Психиатры также направляют своих пациентов к психологам и терапевтам для разговорной терапии.

Связано: 12 профессий в области психиатрии и как выбрать между ними

Образование и обучение

Вот обзор требований к образованию и обучению для психологов и психиатров:

Как стать психологом

Вот требования к образованию и обучению для стать психологом:

Требования к образованию

Начинающий психолог может начать свое образование, получив степень бакалавра психологии или социологии. Затем многие люди получают степень магистра в специализированной области, такой как детская психология и психология развития или судебная психология. Это удостоверение может помочь вам стать лицензированным терапевтом или консультантом по психическому здоровью. Если вы хотите стать лицензированным психологом, рассмотрите возможность получения степени доктора философии (Ph.D.) или доктора психологии (PsyD), поскольку в большинстве штатов требуется этот уровень образования.

Программы обучения и резидентуры

Психологи обычно проходят двухлетнюю стажировку в клинических условиях, прежде чем получить государственную лицензию. Эти программы помогут вам получить опыт работы с различными методами лечения и аналитическими исследованиями, работая под наблюдением. Вы можете легально заниматься независимой практикой, сдав Экзамен на профессиональную практику в области психологии (EPPP) и подав заявку на получение лицензии.

Связанный: Как стать психологом

Как стать психиатром

Вот требования к образованию и подготовке для того, чтобы стать психиатром:

Требования к образованию

Если вы хотите стать психиатром, вы можете подготовиться к своей карьере, получив степень бакалавра психологии или биологии. Эта курсовая работа подготовит вас к сдаче вступительного экзамена в медицинский колледж (MCAT) и поступлению в медицинскую школу. Степень доктора медицины (MD) демонстрирует ваш опыт в области передовой фармакологии, анатомии, неврологии и болезней.

Связано: Требования к образованию психиатра

Программы обучения и резидентуры

По окончании медицинского вуза вы можете пройти четырехлетнюю программу резидентуры по психиатрии. Некоторые кандидаты получают дополнительные стипендии для обучения по специальности, связанной с зависимостью или педиатрической помощью. Последним шагом является получение медицинской лицензии и сертификата психиатрического совета в соответствии с требованиями вашего штата.

Связанный: Как стать психиатром (с зарплатой, навыками и часто задаваемыми вопросами)

Различия в состояниях и методах лечения

Вот краткий обзор различий между психологами и психиатрами в отношении состояний, которые они лечат, и методов лечения, которые они используют: случаи здоровья. Психологи могут помочь людям научиться справляться со стрессовыми ситуациями, преодолевать зависимости и справляться со своими хроническими заболеваниями. Как правило, психологи лечат состояния, не требующие медикаментозного лечения, в том числе:

• Трудности в обучении

• Поведенческие проблемы

• Легкие случаи тревоги и депрессии

Психиатры сосредотачиваются на более сложных психических заболеваниях , обычно требующие опыта и знания принципов психиатрии. Пациенты психиатра могут извлечь выгоду из их способности предоставлять лекарства. Психиатры, как правило, лечат состояния, требующие медицинского лечения и психологической оценки, в том числе:

• Тяжелая тревога и депрессия

• Шизофрения

• Биполярное расстройство

Лечение

900 04 Психологи в основном занимаются изучением и изменением моделей поведения, тогда как психиатры предлагают более широкий спектр методов лечения. Например, психолог может предложить юному пациенту поиграть в комнате без ограничений и правил. Наблюдая за поведением ребенка, психолог может понять причину деструктивного поведения или эмоциональных проблем. Обладая этой информацией, психолог может научить позитивному поведению или коммуникативным навыкам с помощью более традиционных методов терапии.

Поскольку психиатры лучше подготовлены и лучше понимают биологию и нейрохимию, они часто лечат пациентов, главным образом, прописывая лекарства. Другие виды лечения, которые могут предоставить психиатры, включают:

• Психологическое лечение

• Мозговую стимуляцию, такую ​​как электросудорожная терапия прописанные лекарства

• Психотерапия, такая как десенсибилизация и переработка движениями глаз Психологи и психиатры сосредотачиваются на психических расстройствах и поведенческих потребностях. своих пациентов. Хотя подходы к лечению различаются, их объединяет общая цель — улучшение психического здоровья пациентов. Психиатры и психологи могут работать вместе над лечением пациентов с психическими расстройствами, поскольку многие из них хорошо реагируют на лекарства и различные формы терапии. В зависимости от тяжести заболевания и необходимого лечения психологи и психиатры могут лечить следующие состояния:

  • Бессонница и проблемы со сном

  • Наркомания и зависимости

  • Бессонница и нарушения сна

  • Расстройства личности

  • Обсессивно-компульсивное расстройство

  • Посттравматическое стрессовое расстройство

  Выбор между психологией и психиатрией

  Вот некоторые факторы, которые следует учитывать при принятии решения о том, стать ли психологом или психиатром:

  • Временные обязательства: Психологи, как правило, начинают работать раньше, поскольку их образование и подготовка занимают в среднем от восьми до десяти лет. Чтобы стать лицензированным психиатром, может потребоваться около 12 лет.

  • Потенциальный заработок: Психолог зарабатывает в среднем 99 905 долларов в год, в то время как средняя зарплата психиатров составляет 269 660 долларов в год. Разница обусловлена ​​повышенной медицинской подготовкой и обязанностями врача-психиатра.

  • Интересы: Психология может понравиться людям, которые хотят сосредоточиться на консультировании пациентов с использованием методов терапии. Если вас больше интересует клиническая сторона лечения проблем с психическим здоровьем, психиатрия может быть более подходящей областью.

  Чтобы получить самую свежую информацию о зарплате от Indeed, нажмите на предоставленные ссылки.

  Связано: Узнайте о 14 причинах стать психиатром

  Часто задаваемые вопросы

  Являются ли терапевты психологами или психиатрами?

  В большинстве штатов терапевт является лицензированным консультантом или психологом. Терапевты имеют как минимум степень магистра в области психологии и лечат пациентов с помощью таких методов, как игровая терапия или когнитивно-поведенческая терапия. Хотя терапевт не может прописывать лекарства, он может направлять пациентов к психиатрам для получения рецептов.

  Связанный: Как стать терапевтом (с требованиями и степенями)

  Могут ли психологи прописывать лекарства?

  Хотя психологи обычно не могут прописывать лекарства, существуют некоторые исключения. Нью-Мексико, Иллинойс и Айдахо предоставляют психологам рецептурные привилегии. Строгие предписывающие требования включают дополнительное образование, контролируемый опыт работы и сертификацию.

  Кто больше времени проводит в школе, психиатры или психологи?

  Психиатры и психологи проводят несколько лет в школе, чтобы подготовиться к своей карьере, хотя продолжительность их образования может зависеть от их программы и целей. Хотя для обеих профессий требуется степень бакалавра, психиатры также заканчивают четыре года обучения в медицинской школе и четырехлетнюю ординатуру.

  Психолог может закончить программу докторантуры за от трех до семи лет, хотя он может проводить меньше времени в школе, если решит получить только степень магистра.

  
  

  Психолог против психиатра | Медицинская школа Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

  В чем разница между психологом и психиатром?

  Психиатры и психологи являются профессионалами, специализирующимися в области психического здоровья, но они различаются по уровню образования, подготовки и практики.

  • Психиатры — это врачи, которые могут диагностировать и лечить психические расстройства с помощью терапии, лекарств и других медицинских вмешательств.
  • Они имеют право выписывать лекарства и проводить медицинские процедуры, связанные с психическим здоровьем.
  • Они должны закончить как медицинскую школу (чтобы получить степень доктора медицины), так и резидентуру по психиатрии. Таким образом, обычно требуется 8-10 лет обучения в аспирантуре, чтобы стать психиатром.

  С другой стороны…

  • Психологи — это профессионалы с учеными степенями в области психологии. Их обучают диагностировать и лечить психические расстройства с помощью различных форм терапии, включая когнитивно-поведенческую терапию, психоаналитическую терапию и диалектно-поведенческую терапию.
  • Психологи не могут назначать лекарства , но они часто тесно сотрудничают с психиатрами и другими медицинскими работниками, чтобы обеспечить всесторонний уход за своими пациентами.
  • Чтобы стать психологом, обычно необходимо получить докторскую степень по психологии (PhD или PsyD), что может занять 5-7 лет обучения в аспирантуре плюс еще 1-2 года клинической подготовки.

  В целом, психиатры обучаются как медицине, так и психическому здоровью, в то время как психологи занимаются исключительно психическим здоровьем. И психологи, и психиатры могут найти работу в частной практике, психиатрической клинике, лечебном учреждении (например, в реабилитационном центре для наркозависимых или алкоголиков), общей или психиатрической больнице, академическом центре и во многих других учреждениях.

  (узнайте больше о разнице между психиатрами и психологами от доктора Маргарет Стубер.)

  ---

  Чем занимается психолог?

  «Моя цель — развеять мифы о том, что такое психология и терапия, особенно для тех сообществ, где лечение психических заболеваний стигматизируется. На самом деле это просто научиться управлять жизнью более эффективно. А потом они такие: «Почему не все на терапии?» И моя работа сделана!»

   

  Познакомьтесь с доктором Джоселин Меза, лицензированным клиническим психологом и профессором Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, , а также заместителем директора молодежной программы «Стресс и настроение» (YSAM) и главным исследователем программы «Справедливость в отношении здоровья и доступ к исследованиям и лечению» ( СЕРДЦЕ) лаб.

  По словам доктора Мезы, ее работа психолога направлена ​​на использование когнитивно-поведенческой терапии, чтобы помочь пациентам освоить новые способы решения проблем психического здоровья:

  «Мы учим людей навыкам, — объясняет она. «И чтобы мы могли научить их навыкам и посмотреть, работает ли это, мы каждую неделю отслеживаем их поведение».

  «Я все время задаю домашнее задание», — настаивает она. «Контролируйте негативные мысли. А потом вернемся на следующей неделе и поговорим о том, как все прошло».

  На самом деле частота контактов с пациентами является одним из главных отличий психологов от психиатров.

  «Обычно мы чаще контактируем с пациентом, — говорит доктор Меза. «Мы наблюдаем их, в зависимости от степени тяжести, раз в неделю в течение часа, в то время как психиатрия занимает больше времени. Раз в 2 или 3 месяца, в зависимости от принимаемого лекарства».

  Но она быстро замечает, что психиатры, а также врачи первичного звена и другие специалисты (например, социальные работники) играют важную роль в оказании помощи пациентам:

  «Во многих случаях все работают вместе как одна команда. Это совместный междисциплинарный подход».

  И быть психологом не означает, что доктор Меза проводит весь день, каждый день в клинике, леча пациентов. Будучи профессором Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и научным практиком, она также тратит значительную часть своего времени на исследования и анализ.

  «Я собираю данные и проверяю эффективность лечения», — поясняет она. «Вот как мы можем определить, что работает, а что нет…»

  Как стать психологом

  «Когда я поступил в Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе в качестве старшекурсника, я сразу же объявил, что специализировался на психологии. А потом, спустя 13 лет, я официально стала психологом!»

   

  Действительно, путь доктора Мезы к тому, чтобы стать лицензированным клиническим психологом, требовал обширной подготовки и образования:

  «Потребовалось 4 года обучения в бакалавриате, затем 5 лет, чтобы получить степень доктора философии, затем 2 года клинической интернатуры, затем 2 года постдокторской работы, а затем два теста, чтобы получить лицензию».

  Хотя требования различаются в зависимости от штата, психологи в Калифорнии должны сдать Экзамен на профессиональную практику в области психологии (EPPP) и Калифорнийский экзамен по законам психологии и этике (CPLEE).

  После получения лицензии психолог может проводить несколько видов терапии:

  «Есть индивидуальная терапия, терапия для пар, семейная терапия и групповая терапия, — говорит доктор Меза. — Это основные четыре.

  Существует также несколько различных специальностей и сертификатов, которыми может заниматься психолог. Хотя наиболее популярной является клиническая психология, есть также нейропсихология (изучение того, как структура и функции мозга влияют на мысли, эмоции и поведение человека) и судебная психология (которая применяет психологические принципы и знания к юридическим системам и системам уголовного правосудия), среди прочего. .

  (Что такое психолог? Нажмите на ссылку, чтобы узнать больше…)

  ---

  Чем занимается психиатр?

  «Мне нравится помогать соединить точки для моих пациентов и подчеркивать связь между тем, что происходит в теле, физически, с тем, что происходит в уме. Когда мои пациенты понимают эту связь, им становится лучше».

   

  Познакомьтесь с доктором Эрикой Люблинер, дважды сертифицированным психиатром в UCLA и директор испаноязычной психосоциальной клиники UCLA Health.

  «Между терминами «психиатр» и «психолог» существует большая путаница, — признает доктор Люблинер.

  «Психиатр оценивает, диагностирует и лечит психические расстройства. У нас работают врачи, специализирующиеся на психическом здоровье. И лечение включает в себя психофармакологию или выписывание рецептов на лекарства, а также терапию и поведенческие вмешательства».

  Помимо способности прописывать лекарства, чем еще отличаются психиатры и психологи?

  «Поскольку я врач, я могу смотреть лабораторные анализы и изображения, — объясняет доктор Люблинер. «Я могу общаться с врачами первичной медико-санитарной помощи и другими специалистами, чтобы сотрудничать и рекомендовать лечение, а также обучать своих пациентов физическим и психическим расстройствам».

  На самом деле, доктор Люблинер утверждает, что из психиатров получаются отличные детективы, находящие ответы и решения, которые другие, возможно, упустили из виду:

  «Несмотря на то, что мы не прикасаемся к нашим пациентам и не осматриваем их посредством медицинского осмотра (за некоторыми исключениями), мы великие клиницисты, которые должны уметь просеивать медицинскую информацию и определять, какие симптомы психических расстройств являются, а какие нет. Мы должны сохранять непредвзятость, чтобы не впасть в когнитивные предубеждения. Так что психиатры могут быть действительно хорошими диагностами и выявлять состояния, которые другие упускают».

  И, по словам доктора Люблинера, есть много разных мест, где психиатры могут с пользой применить свои детективные навыки:

  «Психиатры могут наблюдать за пациентами напрямую или наблюдать за другими специалистами, когда они лечат пациентов. Мы можем работать в клиниках, больницах, и в том, и в другом, а также можем руководить командами. На самом деле, первый генеральный директор Медицинского центра Рональда Рейгана Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе был психиатром!»

  Некоторые даже используют свой уникальный набор навыков за пределами офиса и выходят на улицу: «Есть также врачи по нашей специальности, которые практикуют уличную психиатрию, где они лечат бездомных или бездомных на месте».

  Но где бы они ни занимались своим ремеслом, психиатры играют ключевую роль в лечении проблем с психическим здоровьем: «Мы являемся жизненно важными членами команды как в стационарных, так и в амбулаторных условиях».

  Доктор Люблинер также считает, что ключевой составляющей успеха в этой области является мышление, основанное на сотрудничестве: «Мне также нравится сотрудничать с другими специалистами в области психического здоровья, такими как социальные работники и психологи. Очень важно работать в команде на благо пациентов и их семей».

  Как стать психиатром

  «У меня не было полного представления о том, что может делать психиатр, кроме как прописывать лекарства и разговаривать с пациентами. Но когда я обнаружил, что могу быть образцом для подражания и влиять на сообщество, применяя свой лидерский и образовательный опыт в психиатрии, я действительно был в восторге от этого».

   

  В отличие от психологов, которые после окончания бакалавриата поступают в аспирантуру, чтобы получить докторскую или психологическую степень, психиатры должны закончить медицинскую школу и получить степень доктора медицины или доктора медицины, что обычно занимает 4 года.

  Затем они должны пройти резидентуру по психиатрии, которая занимает еще 4 года. Если они решат выбрать конкретную специализацию и сертификацию (подростковая психиатрия, гериатрическая психиатрия, наркологическая психиатрия и т. д.), это еще 1-2 года обучения.

  Например, д-р Люблинер прошла дополнительное обучение по своей специальности:

  «Я специализировалась на детской и подростковой психиатрии, поэтому я прошла дополнительный год обучения», — объясняет она. «Если вы хотите заниматься этой специальностью, вы учитесь на 3 года для взрослых, а затем быстро переходите к 2 годам общения с детьми».

  Кроме того, для получения сертификата совета необходимо сдать начальный сертификационный экзамен Американского совета по психиатрии и неврологии (APBN), а также экзамены по специальности, узкой специальности и экзамены по повышению квалификации.

  И почему д-р Люблинер решил заниматься именно этой областью?

  «Я уже любил общаться с людьми. Мне любопытно и интересно, что люди чувствуют и почему они что-то делают. И были сообщества, которым нужны были испаноязычные врачи для борьбы со стигмой в области психического здоровья. Так он назвал мое имя».

  (Что такое психиатр? Нажмите на ссылку, чтобы узнать больше…)

  ---

  Месяц осведомленности о психическом здоровье

  В честь Месяца осведомленности о психическом здоровье д-р Меза и д-р Люблинер желают мира знать, что нет ничего постыдного в том, чтобы получить помощь. К сожалению, это битва, которую они ведут каждый день.

  «Во многих сообществах опасаются, что люди будут говорить о них плохо, если они обратятся за лечением», — говорит доктор Меза.

Здоровый образ жизни. (8 класс)

1. Здоровый образ жизни

2. Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия

Рост культуры и промышленное развитие способствуют
увеличениюсредней продолжительности жизни, а значит и
здоровья. Здесь большую роль играет уровень медицины,
санитарное состояние населения, его жилищ, состояние
водоснабжения и многое другое.Чтобы быть здоровым,
надо самому человеку заботиться о себе. Здоровье — это
самая большая ценность для человека. Нет здоровья — нет
и счастья. Жизнь становится не только неинтересной, но и
нередко ненужной. Не зря существует народная пословица,
что здоровый нищий счастливее больного короля. Здоровье
редко приходит само по себе. За него надо бороться, его
надо добывать,заботиться о его сохранении.

3. Элементы ЗОЖ

Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков.
Окружающая среда: безопасная и благоприятная для
обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов
окружающей среды на здоровье.
Отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя.
Здоровое питание: умеренное, соответствующее
физиологическим особенностям конкретного человека,
информированность о качестве употребляемых продуктов.
Движения: физически активная жизнь, включая специальные
физические упражнения (например, фитнес), с учётом
возрастных и физиологических особенностей.
Личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических
правил, соблюдение и выполнение которых способствует
сохранению и укреплению здоровья, владение навыками
первой помощи.

4. Принципы здорового образа жизни

1. Принцип ответственности за свое
здоровье:только разумное отношение к здоровью
позволяет человеку на долгие годы сохранить
бодрость, высокую работоспособность, социальную
активность и достичь долголетия. И, разумеется,
каждый человек должен понимать, что его здоровье
— это спокойствие близких ему людей,
жизнеспособность его будущих детей и сила
страны. У больных людей рождаются больные дети.
Страна хилых и больных людей — это страна без
будущего. Больной человек — в той или иной
степени обуза для родных и окружающих. А это
означает, что здоровье человека отражает его
степень ответственности перед своими
родителями, детьми и перед Отечеством.
2. Принцип комплексности:нельзя сохранять здоровье по
частям. Здоровье означает согласованное действие всех
систем организма и личности, так что изменение в любом из
них обязательно скажется на здоровье в целом. Поэтому не
стоит пренебрегать ни одной из «частей» единого здоровья.
Чтобы обеспечить их гармоничное взаимодействие,
необходимо уделять внимание всему комплексу
обстоятельств, формирующих образ жизни данного человека.
При этом тренироваться должны практически все
функциональные системы: сердечно-сосудистая, иммунитет,
пищеварительная, опорно-двигательная, дыхательная и т.п.
Воздействуя на любую из них, мы через так называемый
«перекрестный эффект» добиваемся положительного (или
отрицательного) воздействия на все остальные.
3. Принцип индивидуализацииобусловлен той предпосылкой,
что каждый человек уникален как с точки зрения
биологической (генотипической), так и психологической и
социальной. Поэтому у каждого из нас должна быть своя
программа здорового образа жизни, в которой должны быть
учтены соответствующие особенности.
6. Принцип рациональной организации жизнедеятельности.
Так как принцип чередования нагрузки и отдыха требует
осознанного отношения человека к организации своего труда
и отдыха, то, следовательно, надо научиться правильно
работать и правильно отдыхать. Если же исходить из того, что
под работой понимается любая приходящаяся на организм
нагрузка, то отсюда следует, что каждый ее вид необходимо не
только учитывать, но и планировать, тогда человек сможет в
оптимальные для себя сроки и с соответствующей
интенсивностью нагрузки выполнить все необходимые дела
согласно их действительным приоритетам.
7. Принцип «сегодня и всю жизнь». Здоровье не дается
человеку впрок, оно требует постоянных и упорных усилий.
Примеры многих спортсменов показывают, что значительная
часть из них после окончания активных занятий спортом,
давших им высокий уровень функциональных резервов,
довольно быстро становятся «обычными людьми»,
подверженными, как и все остальные, различным недугам.
Известно, что достигнутые годами результаты в закаливании
практически полностью исчезают уже через несколько
месяцев после прекращения закаливающих процедур.
8.
Принцип валеологического самообразования. Формирование здорового
образа жизни имеет своей конечной целью совершенствование условий
жизни и жизнедеятельности на основе валеологического обучения и
воспитания, включающих изучение своего организма и своей личности,
освоение гигиенических навыков, знание факторов риска и умение
реализовать на практике весь комплекс средств и методов обеспечения
здорового образа жизни. Осуществляя сознательную и целенаправленную
здравотворческую деятельность, создавая среду обитания и деятельности,
влияя на внешние условия, человек приобретает большую свободу и власть
над собственной жизнью и обстоятельствами жизни, делая саму жизнь более
плодотворной, здоровой и долголетней. Чтобы достичь этого,человек
должен прежде всего стать носителем идеи здоровья как основного
жизненного приоритета эта проблема и является важнейшей задачей
валеологичес- кого образования и самообразования. Именно на этой базе
валеологического образования формируется определенная организация
самосознания человека, ориентированного на понимание роли и места
различных средств, методов и форм здорового образа жизни и на умение
применить их в своей жизнедеятельности. При этом важно, что в каждом
случае валеологическое образование становится элементом валеологической
культуры именно данного человека, и здесь неприемлемы подходы массовой
медицины, для которых свойственны всеобщие, единые нормы и
рекомендации.

10. Вредные привычки

Вредная привычка — это автоматически повторяющееся
многое число раз действие, причем действие это вредоносное
с точки зрения общественного блага, окружающих или
здоровья самого человека, который подпал под кабалу
вредной привычки.
Вредные привычки бывают не полезны или прямо вредны.
Такие автоматические действия проявляются из-за слабости
воли. Если человек не может проявить силу воли, чтобы
совершить прогрессивное действие, то он подпадает под силу
привычки, которая возвращает его в старую колею,
привычное действие.
Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной
стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с
другой, бывают дурные, или вредные привычки.
Полезными привычками мы можем назвать такие, как делать
зарядку по утрам, мыть руки перед едой, убирать за собой все
вещи на место, чистить каждый день зубы и т.п.

11. К вредным привычкам можно отнести следующие действия:

Алкоголизм
• Наркомания
• Курение
• Игровая зависимость или лудомания
• Шопингомания (шопоголизм) – «навязчивая магазинная
зависимость» или ониомания.
• Переедание
• Телевизионная зависимость
• Интернет-зависимость
• Привычка Грызть ногти
• Ковыряние кожи
• Ковыряние в носу или ринотиллексомания
• Щелкание суставами
• Техномания
• Привычка грызть карандаш или ручку
• Привычка сплёвывать на пол
• Употребление нецензурных выражений
• Злоупотребление «словами-паразитами» и др.

12. Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным при

Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в
серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю
(этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него,
сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря
на негативные последствия. Алкоголизм – аутодеструктивный (саморазрушающий)
тип девиатного, зависимого, поведения. Возникновение и развитие алкоголизма
зависит от объёма и частоты употребления алкоголя, а также индивидуальных
факторов и особенностей организма. Некоторые люди подвержены большему риску
развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономического окружения,
эмоциональной и/или психической предрасположенности, а также наследственных
причин. Установлена зависимость случаев острого алкогольного психоза от
разновидности гена hSERT (кодирует белок переносчика серотонина). Однако до
настоящего времени не обнаружено специфических механизмов реализации
аддиктивных свойств алкоголя.

13. Наркомания — хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-нарк

Наркомания — хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием
симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков.
Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную
психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же,
напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и
физическую, и психологическую зависимость.
Различают позитивную привязанность — приём наркотика для достижения приятного
эффекта (эйфория, чувство бодрости, повышенное настроение) и негативную
привязанность — приём наркотика для того, чтобы избавиться от напряжения и плохого
самочувствия. Физическая зависимость означает тягостные и даже мучительные
ощущения, болезненное состояние при перерыве в постоянном приёме наркотиков (т. н.
абстинентный синдром, ломка). От этих ощущений временно избавляет возобновление
приёма наркотиков.

14. Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения

Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного
происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения
организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и
последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях. Как правило, применяется
для употребления курительных смесей, обладающих наркотическими свойствами
(табак, гашиш, марихуана, опиум, крэк и т. п.) благодаря быстрому поступлению
насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг.
Россия занимает седьмое место в мире по числу сигарет, выкуриваемых за год в
среднем на душу населения. Лидирует по этому показателю Греция (более 3000
сигарет на человека в год).

15. Формирование здорового образа жизни

Формирование образа жизни, способствующего укреплению
здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:
социальном: пропаганда, информационно-просветительская
работа;
инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах
жизнедеятельности (наличие свободного времени,
материальных средств), профилактические учреждения,
экологический контроль;
личностном: система ценностных ориентиров человека,
стандартизация бытового уклада.
Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд
мероприятий, направленных на его популяризацию, среди
которых важнейшими являются просветительские и выездные
программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, Интернет).

Зависит ли здоровье от образа жизни?

План проведения занятий на учебный год (по учебнику Виноградовой Н.Ф. 8-9 классы)

Главная | Основы безопасности жизнедеятельности | Материалы к урокам | Материалы к урокам ОБЖ для 8 класса | План проведения занятий на учебный год (по учебнику Виноградовой Н.Ф. 8-9 классы) | Зависит ли здоровье от образа жизни?

Вспомните:

Что включает в себя понятие «образ жизни»?

Приглашаем к дискуссии

Выскажем предположение: включает ли понятие «образ жизни» культуру безопасности жизни человека?

Ваш образ жизни — каков он?

Образ жизни — это особенности поведения и деятельности человека, его взаимодействия с окружающими людьми, природой, обществом.

Задание

Проанализируем рисунки. Образ жизни спортсмена-профессионала связан с его профессиональной деятельностью и строится вокруг его спортивной карьеры. Его невозможно представить без тренировок и соревнований. Образ жизни лесничего, живущего в лесу, заметно отличается от образа жизни городского жителя.

Работа в группах

Рассмотрите рисунки и подготовьте небольшое сообщение: «Особенности образа жизни сельского и городского жителя».

Обратите внимание на особенности деятельности, физические нагрузки и распорядок дня жителей города и села.

Домашнее задание

Проанализируйте свой образ жизни. Выделите его особенности. Подготовьте ответ на вопрос «Как вы понимаете слова древнеримского государственного деятеля, писателя, философа Сенеки: „Образ жизни, который ведёт человек, намного важнее количества прожитых им лет»?».

Что такое здоровье человека?

Приглашаем к дискуссии

Дадим характеристику понятия «здоровье». Сверим свои суждения с текстом.

В уставе Всемирной организации здравоохранения записано: «Здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Разберёмся в этом определении. Обычно человек связывает своё здоровье только с физическим состоянием: у него нормальная температура тела, нет никаких признаков болезни, все системы органов работают нормально. Он быстро восстанавливает свои силы после больших нагрузок (как физических, так и умственных). Следовательно, он здоров!

Исходя из такой позиции, здоровье можно определить как физическое благополучие человека.

Но разве состояние человека определяется только тем, что в данный момент у него ничего не болит? А его настроение? А внезапно пропавший интерес к деятельности, которую он раньше любил? А возникшее, казалось бы. ни с того ни с сего нежелание идти в школу, встречаться с друзьями? Всё это говорит о душевном неблагополучии человека, то есть о нарушении его психического здоровья.

На состояние человека отрицательно влияют ссоры, непонимание окружающих людей, потеря друзей, невозможность осуществить свою мечту. Он чувствует себя несчастным, одиноким, непонятым. Такое состояние человека относят к социальному здоровью человека.

Обобщим полученную информацию, используя диаграмму.

Сделаем вывод и запомним его

Благополучие в жизни и успехи в учёбе и работе во многом зависят от здоровья человека. Нельзя позволить болезням овладеть собой! Уже в юности нужно приучить себя к здоровому образу жизни.

Работа в группах

Подумайте, с какими угрозами физическому, психическому и социальному здоровью может встретиться человек. Подготовьте сообщения. При подготовке используйте иллюстрации и Интернет.

Работа в группах

Проанализируйте приведённые пословицы и поговорки и предложите свои версии: какое отношение они имеют к разговору о здоровом образе жизни человека, какую составляющую здоровья они оценивают.

• Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья.
• Здоровье и труд рядом идут.
• Посеешь привычку — пожнёшь характер; посеешь характер — пожнёшь судьбу.
• В здоровом теле — здоровый дух.
• Голову держи в холоде, а ноги в тепле.
• Быстрого и ловкого болезнь не догонит.
• Хорошо поработал — хорошо отдохни.
• Чистота — залог здоровья.

Приглашаем к дискуссии

Проанализируем размещенные ниже схемы. Правильно ли мы выделили угрозы безопасности жизни и здоровья человека? Дополним и исправим, если нужно, свои суждения

Это полезно знать

Спорт играл большую роль в жизни древних греков.

Неудивительно, что он вдохновлял скульпторов на воссоздание силы и ловкости спортсменов, красоты атлетически сложённого тела.

Одним из первых начал изображать движения в спорте великий древнегреческий скульптор Мирон (он жил в Афинах в 500-440 годах до н. а).

Целью художника было показать идеального человека-спортсмена, раскрыть красоту движения.

Скульптура «Дискобол» вызывает ощущение дыхания, движения, напряжения атлета и в то же время его равновесия и спокойствия.

Изображён миг между двумя движениями: замахом назад и броском вперёд. В этом миге особая красота человека, который владеет своим телом.

Поэтому дискобол одновременно и подвижен и спокоен.

Задание

Рассмотрите скульптуру «Дискобол». Какое чувство ома вызывает у вас? Что вы можете рассказать об этом атлете?

Пакет мероприятий по здоровому питанию (Здоровье Онтарио)

Пакет мероприятий для 8-го класса, раздел 1: здоровое питание предназначен для удовлетворения как общих, так и конкретных ожиданий, изложенных в учебной программе по здравоохранению и физическому воспитанию Онтарио 2019 года. Этот пакет также разработан в соответствии с рекомендациями, изложенными в Руководстве по продуктам питания Канады, выпущенном в январе 2019 года.

Фокус модуля:

Цель этого пакета состоит в том, чтобы учащиеся исследовали и оценили свои личные привычки в еде и сравнили свои привычки в еде с рекомендациями, содержащимися в Канадском справочнике по продуктам питания. Учащихся также просят определить способы, которыми они могут улучшить свои личные привычки в еде, и объяснить причины внесения этих изменений. В этом разделе учащиеся также изучают важность пропаганды здоровых привычек питания и рассматривают некоторые примеры способов, с помощью которых можно достичь здоровых привычек питания с помощью цен на продукты питания или сделать их невозможными. Учащиеся изучают и определяют стратегии пропаганды здорового питания и выбора продуктов питания в школе, дома и в обществе.

Конкретные ожидания Адресовано:

Конкретные ожидания, которым посвящен этот ресурс, следующие:

• D2.1: Оцените личные привычки в еде и выбор продуктов питания на основе рекомендаций Канадского справочника по продуктам питания, принимая во внимание модели поведения, поддерживающие здоровое питание.
• D3.1: Определить стратегии пропаганды здорового питания и выбора продуктов питания в школе, дома и в обществе.

Включено уроков:

В этот пакет включено 7 уроков. Каждый урок включает в себя полный план урока, состоящий из трех отдельных частей (подготовка сцены, основная учебная деятельность и закрепление урока). Включены следующие уроки:

Урок 1.1: Знакомство с модулем

Урок 1.2: Руководство по питанию и питательные вещества

Урок 1.3: Поддержка здорового питания

Урок 1.4: Пищевые привычки и выбор продуктов

900 02 Урок 1.5: Влияние на пищевые привычки

Урок 1.6: Здоровое питание

Урок 1.7: Объединяем

Задания, материалы для чтения и задания:

оценочная сетка и 5 рубрик. Пожалуйста, не думайте, что вы должны использовать все уроки в том порядке, в котором они представлены, или все уроки в целом. Вы можете выбирать материалы для чтения, занятия и уроки, которые вы хотите проводить со своими учениками, по своему усмотрению.

В этот пакет включено 4 назначения. Задания следующие:

Задание 1.1: Отслеживание потребления пищи

Задание 1.2: Улучшение наших пищевых привычек и выбора продуктов питания

Задание 1.3: Запрет рекламы продуктов питания

Задание 1.4: Журнал размышлений о здоровом питании 9000 5

Включены ли ключи для ответов?

В этот ресурс включены два ключа ответов. Причина в том, что большинство видов деятельности и заданий являются открытыми, и ответы учащихся могут различаться.

Вопросы? Обеспокоенность?

Я здесь, чтобы помочь! Если у вас есть какие-либо вопросы об этом устройстве или любом из моих устройств, пожалуйста, оставьте мне вопрос на вкладке «Вопросы и ответы» ниже. Или вы можете написать мне по адресу [email protected].

Есть запрос на продукт?

Пожалуйста, заполните эту форму Google, чтобы запросить производство продукта.

Найдите учение в стране чудес в социальных сетях:

Подпишитесь на меня в социальных сетях, чтобы первыми узнавать о выпуске новых продуктов, розыгрышах подарков и конкурсах.

TeachinginaWonderland на Facebook

Условия использования:

Этот продукт разрешено использовать только в классе покупателя. Если вы хотите поделиться этим ресурсом с другим коллегой или родителем, приобретите дополнительную лицензию по сниженной цене. Этот продукт не может быть размещен в Интернете, полностью или частично, без разрешения Teaching in a Wonderland. Этот продукт нельзя каким-либо образом изменять и продавать как новый продукт.

Нашли ошибку?

Создание продукта занимает довольно много времени, и я знаю, что иногда могут возникать ошибки. Вместо того, чтобы оставлять отрицательный отзыв, если вы обнаружите ошибку, сообщите мне об этом через вкладку «Задать вопрос» или напишите мне по адресу [email protected], и я исправлю ошибку как можно быстрее.

Пересмотренная единица:

Ресурс полностью обновлен 14.10.19. Если вы приобрели этот ресурс до этой даты, повторно загрузите файл, чтобы получить новое обновление. Обратите внимание, что этот ресурс уменьшился в размере из-за удаления ожиданий, связанных с питательными веществами, и анализа потребления питательных веществ.

Ищете другие медицинские учреждения 8 класса?

Раздел 2: Употребление психоактивных веществ, зависимость и связанное с этим поведение

Модуль 3: Личная безопасность и предотвращение травм

Модуль 4: Развитие человеческого потенциала и сексуальное здоровье

Здоровье и благополучие – физическое воспитание и здоровье и благополучие

9012 1

Здоровье и благополучие МЕДИЦИНСКИЙ БЛОК №1: ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ и ЗДОРОВЫЕ СВЯЗИ Этот компонент направления «Здоровый образ жизни» дает учащимся знания и навыки, необходимые им для выбора здорового питания. Учащиеся учатся анализировать свой собственный выбор продуктов питания и схемы питания, а затем принимать решения и ставить соответствующие цели, работая в рамках параметров, которые они могут контролировать. Основные темы включают Канадское руководство по продуктам питания , питание, выбор продуктов питания, факторы, влияющие на привычки питания, навыки здорового питания, тенденции в области питания, здоровье полости рта и зубов, продовольственные системы и связи между выбором питания, профилактику хронических заболеваний и здоровье окружающей среды. Обучение в этой тематической области подчеркивает важность участия учащихся в выборе продуктов питания и приготовлении блюд и закусок. Цель состоит в том, чтобы побудить учащихся развить чувство личной ответственности за заботу о себе и принятие решений о здоровом питании. Практический опыт работы с едой помогает учащимся установить реальную связь между тем, что они узнают в классе, и своей собственной жизнью. Эта тема также обеспечивает точку соприкосновения со здоровой школьной политикой в ​​отношении питания. 9 Рекламные трюки для детей 05 Наклейки на пищевые продукты арестованы Вы умнее, чем этикетки на пищевых продуктах? Игра «Этикетка пищевых продуктов» ЗАДАНИЕ  6 класс     Факторы, влияющие на выбор продуктов питания (окружающая среда) Факторы, влияющие на выбор продуктов питания (медиа)  Сбалансированное питание Слайд-шоу «Пищевые факторы» Задание по питанию  7 класс Обзор питательных веществ Сбалансированное питание Видео о пищеварении Билла Ная Как работает пищеварительная система s Интерактивная игра для обозначения пищеварительной системы Как выглядит 2000 калорий Это 200 калорий САХАР** Слайд-шоу Sugar Beasts AS ПОДПИСКА  Класс 8 Основные питательные вещества слайд-шоу Что такое витамины? Сбалансированное питание Этикетка продуктов питания Powerpoint Таблица маркировки продуктовых корзин Понимание маркировки продуктов питания Вы умнее этикетки продуктов питания? Видео о здоровой или нездоровой пище ** НАЗНАЧЕНИЕ База данных этикеток пищевых продуктов Nutritionix МЕДИЦИНСКОЕ ОТДЕЛЕНИЕ #2 :  Употребление психоактивных веществ, зависимости и связанное с этим поведение. Образование имеет решающее значение для профилактики о злоупотреблении наркотиками. Родители, опекуны, педагоги и общество в целом играют ключевую роль в просвещении учащихся об употреблении наркотиков, неправильном употреблении и злоупотреблении. Алкоголь и табак являются наиболее доступными наркотиками для учащихся Онтарио, а курение является основной причиной предотвратимых заболеваний, инвалидности и преждевременной смерти в Канаде. Ожидания обучения, связанные с употреблением и злоупотреблением психоактивными веществами, отвечают этим фактам посредством , сосредоточив внимание на понимании эффектов наркотиков – отпускаемых по рецепту, без рецепта наркотики, запрещенные наркотики, табак и алкоголь – и последствия их употребления. Эти знания интегрированы с развитием различных жизненных навыков, которые помогают учащимся делать и поддерживать здоровый выбор. В этом разделе также рассматриваются зависимости и связанное с ними поведение, которые могут привести к зависимостям или компульсивному поведению, например азартные игры в Интернете, чрезмерное время перед экраном или членовредительство. Он включает 90 134 обсуждения связи между употреблением психоактивных веществ и злоупотреблением ими и психическими расстройствами 9.0134, такие как тревога, депрессия и расстройства пищевого поведения. Учащихся знакомят с системами поддержки , которые могут помочь им найти здоровые, не содержащие психоактивные вещества альтернативы для преодоления стрессовых ситуаций. 5 класс Откуда берется алкоголь? Как алкоголь влияет на мозг #1  Как алкоголь влияет на ваш мозг #2  Как алкоголь влияет на ваш мозг #3  Уроки по осведомленности об алкоголе  Алкоголь и ваш мозг ЗАДАНИЕ  6 класс MADD SMARTWHEELS  Видео об отказе от давления со стороны сверстников Преодоление давления со стороны сверстников Схема техники отказа Стимуляторы, депрессанты и галлюциногены. Курение и вейпинг Попкорн-легкие — вейпинг Краткие сведения об электронных сигаретах Информационный лист об электронных сигаретах Наука о злоупотреблении наркотиками0165 Класс 7 ‘Комфортный’ Dove Commercial Dove Real Beauty Sketch Изображение тела — настоящая мужская красота Изображение тела Questionairre Реклама изображения тела Таблетки для похудения и давление со стороны сверстников Давление сверстников и стероиды Ты прекрасна ЗАДАНИЕ 8 класс Влияние сверстников и поведение подростков Почему подростки такие капризные? гр. 8 Мозг 101: что такое сотрясение мозга Лечение сотрясения мозга — вернуться к изучению Рискованное поведение подростков Рискованное поведение подростков Ты мозг на опиоидах гр.8 ОТДЕЛЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ № 3 РОСТ И РАЗВИТИЕ Обучение росту и развитию — это больше, чем просто обучение молодых людей анатомии и физиологии репродукции. Например, образование по вопросам роста и развития фокусируется на понимании сексуальности в ее самом широком контексте – половое развитие, репродуктивное здоровье, межличностные отношения, привязанность, воздержание, образ тела и пол роли. Приобретение информации и навыков, а также развитие отношений, убеждений и ценностей, связанных с идентичностью и отношениями, являются процессами на протяжении всей жизни. КРИТЕРИИ УСПЕХА РОСТА И РАЗВИТИЯ ПРОЖИВАНИЕ УЧЕБНЫХ ГР 6-8 5 класс 90 131 Cybersmart Detectives Gr. 5 Cybersmart Forever – Gr.5 Половое созревание: узнать, кто вы есть — Группа 5 Биологическая мужская анатомия — Группа 5 Биологическая женская анатомия — Группа 5 Буклет для мальчиков 5-го класса Буклет для девочек 5-го класса 901 34   6 класс Как девочка Как девочка — продолжай играть 6 класс Запах тела — гр. 6 Обзор полового созревания, 6 класс Всегда меняющееся совместное видео, видео полового созревания, 6 класс   7 класс Inside Puberty — Gr. 7 Женская репродуктивная система Мужская репродуктивная система ИППП Powerpoint Что такое ИППП? гр. 7 Как избежать ИППП Группа 7 Информация о ЗППП Регион здравоохранения Ниагара  Класс 8 Любовь не имеет ярлыков Объяснение гендерной идентичности — Класс 8 Гендерная идентичность — 8 класс Нет бикини — короткий рассказ Книги по гендерной идентичности Чашка чая — Согласие Возможно, не означает Да Гр. Рибоксин аспаркам оротат калия как принимать бойцы: : Сергей Кулагин :: 42km.ru Posted on 27.09.202323.07.2023 by alexxlab Leave a comment Признаки абьюзера: Абьюз: что это, кто такой абьюзер, признаки абьюзивных отношений Posted on 27.09.202318.07.2023 by alexxlab Leave a comment Как понять, что вы абьюзер: 9 характерных признаков Мозг 05.10.22 Абьюзер ― человек, который применяет физическое насилие к близкому, манипулирует им, унижает, оскорбляет или запугивает его. Иногда он может мучить свою жертву неосознанно и не до конца понимать последствия своих действий. Вот основные признаки абьюзивного поведения. Если узнали в чем-то себя, корректируйте свое поведение — с психологом или самостоятельно. 😬 Без повода критикуете партнера Все время придираетесь к тому, что раньше — в начале отношений — не вызывало у вас раздражения. Например, к тому, как ваш близкий выглядит и одевается, как он говорит и справляется с домашними делами. Так вы подрываете самооценку партнера — самому себе он начинает казаться менее привлекательным и неспособным ни с чем справиться. И в результате начинает больше зависеть от вас 🕵️‍♂️ Контролируете партнера Проверяете его телефон, почту и сообщения в мессенджерах, отслеживаете историю поиска в браузере. А если доступа к гаджетам нет, требуете у партнера предоставить его, аргументируя тем, что, раз он отказывается показывать вам свою переписку, значит, ему есть что скрывать. Таким образом вы постоянно вторгаетесь в личное пространство партнера и дестабилизируете его психическое состояние. Чувствуя себя все время под наблюдением, он становится более тревожным и неуверенным в себе 🎭 У вас два лица Вы приветливы, доброжелательны и предупредительны с соседями, коллегами, друзьями, родителями и даже с малознакомыми людьми. Но когда вы остаетесь наедине с партнером, ваша доброжелательность исчезает. По мнению психологов, создавая позитивный образ, абьюзер защищает себя. Если ваша жертва решится пожаловаться на вас, другие люди могут ей попросту не поверить: они же отлично знают, какой вы милаха 🤬 Агрессивно себя ведете Для вас в порядке вещей обозвать партнера, повысить на него голос, высмеять или мимоходом оскорбить. Вы склонны превращать любой спор в ссору, во время которой с трудом контролируете себя. После вспышек ярости, как пишет психиатр Ланди Банкрофт, абьюзер нередко раскрывается и стыдит себя. Но пока он не научится контролировать гнев, агрессия будет продолжаться. И партнер все время будет чувствовать себя в опасности, что может привести к проблемам с психикой 😤 Не прощаете ошибок Если ваш партнер хоть раз провинился перед вами, вы не даете ему об этом забыть. Манипулируя его чувством вины, вы заставляете его делать, что вам хочется: брать на себя большую часть домашней работы, отказываться от любимых развлечений, делать вам дорогие подарки. А если вы склонны к агрессии, то используете проступок партнера, чтобы себя оправдать. Таким образом вы не только превращаете жизнь другого в ад, но и сами избавляетесь от чувства вины с помощью извращенной логики: партнер перед вами виноват, значит, должен возместить ущерб ⚖️ Постоянно меняете отношение к партнеру Вы без причин переменчивы. Утром — нежны, заботливы и внимательны. Вечером — насмешливы, агрессивны или подчеркнуто равнодушны. Причем предсказать смену настроения партнер не может. Психологи называют такое поведение «двойным посланием». Оно дестабилизирует внутреннее состояние партнера: он начинает постоянно нервничать, пытаясь понять, в чем опять перед вами провинился ⛔️ Изолируете партнера от близких Вам не нравится, что близкий человек постоянно разговаривает с родственниками по телефону, часто гостит у них, регулярно встречается с друзьями. И вы активно выражаете недовольство: стараетесь вызвать у партнера чувство вины, утверждая, что вам он не уделяет столько внимания. Напрямую запрещаете ему общаться с близкими. Или начинаете высмеивать их и критиковать, чтобы изменить отношение партнера к ним. Психолог Андреа Бониор утверждает, что таким образом абьюзеры — иногда бессознательно — пытаются лишить свою жертву поддержки и защиты со стороны других 👿 Используете шантаж и угрозы Если партнер пытается прекратить отношения, вы начинаете отчаянно этому сопротивляться и используете любые средства. Например, угрожаете самоубийством, выдумываете себе страшную болезнь или утверждаете, что беременны. Угрожаете лишить партнера общения с общим ребенком, отсудить у него имущество и испортить репутацию. В этой ситуации абьюзеру уже не важно, что думает о нем жертва и как она к нему относится. Ему важно не лишиться власти над другим человеком 😭 Называете себя жертвой Вы используете тяжелое прошлое — что вас не любила мать, бил отец и дразнили одноклассники в школе — как оправдание. Это способ объяснить свою повышенную требовательность к партнеру, желание все время его контролировать и свою агрессию. Психиатр Ланди Банкрофт считает, что абьюзеру не так важно, чьей жертвой себя считать. Его главная задача — найти хоть сколько-нибудь правдоподобное психологическое объяснение своим действиям и так избежать необходимости разбираться в самом себе Все о психологии Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет меньше поддаваться стрессу и не вестись на когнитивные искажения Больше статей о манипуляторах и абьюзерах: 1. Что такое газлайтинг. 2. Что такое токсичные отношения. 3. Манипулятор в офисе: как распознать и защититься. Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine. что такое такое, примеры и как бороться Путеводитель по психике 21.07.22 Путеводитель по психике. Выпуск № 5 Ирина Постникова доверяет себе Профиль автора Есть люди, общение с которыми оставляет неприятный осадок. Каким-то образом они заставляют других чувствовать себя глупыми и никчемными, сомневаться в себе, своей адекватности и чувствах. Это результат газлайтинга. Рассказываем о том, что это такое, в новом выпуске путеводителя по психике. В предыдущем выпуске: что такое стокгольмский синдром. Что это Газлайтинг — это манипулятивное поведение с целью заставить человека сомневаться в адекватности своего восприятия реальности. Некоторые специалисты считают его видом эмоционального насилия. Газлайтинг может проявляться: В обесценивании чувств. Например, если вы расстроены поведением партнера, а он в ответ говорит вам: «Да тут не из-за чего переживать» или «Я же просто пошутил». При любом конфликте газлайтер обвиняет свою жертву в том, что она слишком остро все воспринимает и эмоционально нестабильна. В искажении фактов в свою пользу. Человек может отрицать, что что-то говорил вам или обещал. Если вы точно об этом помните, — утверждать, что вы все не так запомнили, неправильно его поняли, а то и вовсе выдумали. В том, чтобы обвинить другого в своих ошибках. Газлайтер может убедить жертву в том, что это из-за нее он ведет себя неправильно. Например, она расстраивает его или злит. В том, чтобы придумывать другому человеку вымышленные недостатки — и регулярно о них напоминать. Например, газлайтер может постоянно говорить о том, что вы совершенно не умеете зарабатывать и потому вам не стоит участвовать в принятии финансовых вопросов. Притом что вы зарабатываете больше, чем он. В том, чтобы распускать слухи и подрывать отношения с другими людьми. Например, говорить за вашей спиной другим о том, что вы на грани нервного срыва. А вам — о том, что окружающие вас люди якобы плохо относятся к вам. Хотя в действительности и то, и другое — собственные выдумки газлайтера. Как парам правильно распоряжаться деньгами: 5 советов Психологи отмечают, что в некоторых случаях такое поведение может быть неосознанным. Несмотря на это, оно причиняет жертвам ощутимый вред. Внушая им ложные установки и убеждения, газлайтер заставляет их сомневаться в своих воспоминаниях, чувствах, мыслях, суждениях, способности адекватно воспринимать реальность, принимать решения. Свое название термин — с английского «газлайтинг» переводится как «газовый свет» — получил в честь одноименной пьесы 1938 года. В ней был реалистично описан этот вид психологического насилия. По сюжету семейная пара переезжает в дом умершей тети. Однажды муж случайно узнает, что где-то в этом доме спрятаны бесценные украшения, и начинает их искать. А чтобы нелюбимая жена ему не мешала, он начинает убеждать ее в том, что она безумна. Например, когда жена замечает, что по вечерам газовые лампы в доме начинают мигать, муж убеждает ее в том, что это лишь ее воображение. В результате женщина и правда начинает сомневаться в своем психическом здоровье. Но до начала 2000-х термин «газлайтинг» редко использовался. Его популяризировала психоаналитик и директор Йельского центра по изучению эмоционального интеллекта Робин Стерн. В 2007 году она выпустила книгу «Скрытые манипуляции», в которой подробно разобрала механизм газлайтинга и то, как он влияет на людей, которые ему подверглись. Стерн утверждает, что едва ли не каждый человек в которой-то момент своей жизни сталкивался с газлайтингом в той или иной форме. Чаще всего в романтических отношениях. Но к этому виду насилия также могут прибегнуть коллеги, близкие родственники, друзья, родители. И даже, как считается, медицинские работники. Например, если врач в открытую преуменьшает значение симптомов пациента, списывает их на излишнюю мнительность или эмоциональную нестабильность. Права пациента при обращении к врачу Жертвам газлайтинга часто свойственны такие мысли и фразы: «Я веду себя как сумасшедший»; «Я просто слишком остро на все реагирую»; «Кажется, со мной происходит что-то нехорошее, но я не понимаю, что именно»; «Я совсем перестал понимать, что чувствую»; «Я виновата в том, что у нас все идет не так»; «Я постоянно все воспринимаю неправильно»; «Я всех вокруг разочаровываю, потому что слишком глупая и неуверенная в себе». Почему люди прибегают к газлайтингу Из-за неуверенности в себе и в своем мнении. Робин Стерн считает это основной причиной. Неуверенные в себе люди нередко отчаянно нуждаются во внешнем подтверждении своей правоты. Это позволяет им укрепить чувство собственной важности, снизить уровень внутренней тревоги. Ради этого они используют все доступные им методы, чтобы заставить окружающих признать их точку зрения, согласиться с их версией событий и подчинить их себе. Из-за стремления к власти и контролю. Газлайтеры стремятся привязать свою жертву к себе и заставить вести себя так, как им выгодно. Не замечать их просчетов газлайтера, скрывать от других их ошибки, брать на себя больше обязанностей по дому или на работе. И при этом никому не жаловаться. Из-за психических расстройств. Некоторые специалисты считают, что склонность к газлайтингу и манипуляциям может быть симптомом расстройства личности, нарциссического расстройства и психопатии. В этом случае газлайтеры нередко ведут себя по-разному со своей жертвой и с окружающими. Из-за чего жертва нередко не решается обратиться за помощью: она думает, что другие люди ей попросту не поверят. Из-за сложностей в отношениях. Если один из партнеров изменяет физически или финансово — к примеру, тратит на себя крупные суммы и пытается это скрыть, — он может прибегнуть к газлайтингу, чтобы отвести от себя подозрения другого партнера. И так обезопасить себя от неприятного выяснения отношений и попытаться как-то их сохранить. Как связаны любовь и деньги: 9 научных фактов Из-за особенностей человеческой психологии. Людям психологически важно доверять другим, чувствовать их одобрение. Особенно если это наши родители, любимые или очень близкие друзья. С ними мы обычно чувствуем себя в безопасности, а потом становимся менее критичными к тому, что они говорят. Чем газлайтеры нередко и пользуются. Чем опасен Газлайтинг негативно сказывается на эмоциональном самочувствии. Жертвы нередко чувствуют фрустрацию, неуверенность в себе, недовольство собой, раздражение и обиду. Но часто не до конца понимают причину этих чувств. И потому не могут их выразить и защитить себя. 10 способов быстро почувствовать себя лучше У людей, которые систематически и в течение долгого времени подвергаются газлайтингу, как отмечают психологи, самооценка может снизиться катастрофически. Они начинают чувствовать себя бессильными и неспособными добиться успеха. Им становится сложно принимать решения. Риски развития тревожного и депрессивного расстройств растут. Даже если абьюзивные отношения удается разорвать, жертвы газлайтинга нередко продолжают испытывать сложности: им бывает непросто довериться другим людям, устанавливать с ними связи, начинать новые отношения. Они продолжают сомневаться в своей адекватности и не чувствуют полного контакта с реальностью, отмечает психолог Наоми Торрес-Макки, изучающая феномен газлайтинга. Некоторые специалисты считают это проявлением посттравматического стрессового расстройства. Что делать Главная сложность в том, что жертвы газлайтинга часто не понимают, что с ними происходит. И потому не в силах себя защитить. Чтобы разобраться в ситуации, психологи предлагают такую последовательность действий. Шаг 1. Пообщавшись с человеком, которого подозреваете в газлайтинге, подробно запишите ваш разговор. Потом в спокойной обстановке внимательно прочитайте и проанализируйте его, пытаясь обнаружить, не старался ли собеседник навязать свою точку зрения, не расходится ли она с тем, что, как вам кажется, вы знаете или чувствуете, не возникают ли в процессе у вас сомнения в себе. Если да — это может быть признаком газлайтинга. Шаг 2. Проведите внешний аудит. Расскажите вызывающему у вас доверие человеку о том, что подозреваете кого-то в газлайтинге, постаравшись максимально точно описать ваши с ним отношения. И попросите дать честную оценку ситуации: беспочвенны ли ваши подозрения, адекватны ли ваши оценки и выводы. Это поможет вам более объективно взглянуть на ситуацию и избавит от части сомнений. Шаг 3. Валидируйте свои чувства — признайте, что они нормальны, вы имеете на них право. Так вы начнете возвращать себе уверенность в том, что ваши реакции адекватны, а восприятие мира соответствует реальности. Начать эту работу можно с мониторинга своих эмоций и завязанных на них паттернах поведения. Робин Стерн рекомендует использовать для этого приложение Mood Meter. «Пережила худший период в жизни»: 4 истории о победе над депрессией Шаг 3. Сохраняйте переписку с газлайтером. Если он снова попробует исказить факты в свою пользу или начнет отрицать, что что-то обещал вам в прошлом, — у вас будут доказательства его неправоты. Если вы стали жертвой газлайтинга со стороны коллеги и начальника — этот метод также может быть полезен. Собрав достаточно доказательств, вы можете обратиться в эйчар-отдел и попросить их о помощи. Шаг 4. Учитесь устанавливать границы. Если вы почувствуете, что газлайтер пытается манипулировать вами, — постарайтесь не ввязываться с ним в спор. Он все равно ни к чему не приведет: цель газлайтера не докопаться до истины, а убедить вас в своей точке зрения. Лучше просто скажите своему собеседнику, что ваши мнения с ним не совпадают, и предложите закончить разговор. Если газлайтер в ответ начнет горячиться — объясните ему, что в таком тоне вы общаться не намерены. И постарайтесь как можно спокойнее отойти от него подальше: например, в другую комнату. Так вы установите не только психологические, но и физические границы, тем самым дадите газлайтеру понять, что больше он не сможет вами манипулировать. Если газлайтинг со стороны близкого человека зашел далеко — например, человек регулярно вам врет и заставляет вас сомневаться в собственной адекватности, то психологи, в том числе Робин Стерн, рекомендуют прекратить эти отношения. Эффективный инструмент для подготовки к разрыву — визуализация. Начните представлять в мельчайших подробностях свою жизнь вне мучащих вас отношений. Старайтесь при этом сохранять позитивный настрой, даже если мысли о разрыве вызывают у вас сильное беспокойство. Например, подумайте о том, как приятно будет вернуть уверенность в себе, перестать сомневаться в своей картине мира, избавить свою жизнь ото лжи и навязанных вам заблуждений. Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine. СЕРДЦЕ КРАСНЫЕ ФЛАГИ ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИЕ ПРИЗНАКИ ПОТЕНЦИАЛЬНЫЙ НАСИЛЬНИК КОНТРОЛЬ ПОВЕДЕНИЯ Сначала обидчик скажет, что такое поведение происходит только потому, что обидчик беспокоится о безопасности жертвы. Насильник будет сердиться, если жертва «опаздывает» возвращаясь с поручением или со встречи. Насильник подробно расспросит жертву о том, куда она пошла и с кем разговаривала, пока отсутствовала. БЫСТРОЕ ВОВЛЕЧЕНИЕ Насильник врывается вихрем и говорит что-то вроде: «Ты единственный человек, с которым я могу поговорить». «Я никогда не чувствовал себя любимым так, как никто». Насильник отчаянно нуждается в ком-то и будет давить на жертву, чтобы она совершила преступление. FAMILY CONCERN Ваша семья и друзья предупредили вас о нем/ней и беспокоятся за вас. НЕРЕАЛЬНЫЕ ОЖИДАНИЯ Партнер во всем очень зависит от жертвы. Обидчик скажет что-то вроде: «Если ты меня любишь, я — все, что тебе нужно; никто не будет любить тебя так, как люблю я». ИЗОЛЯЦИЯ Насильник пытается отрезать жертву от всех ресурсов и поддержки. Насильник обвиняет друзей и семью жертвы в «причинении неприятностей». Насильник также может завидовать людям в жизни жертвы. Насильник не «позволяет» жертве принимать решения или иметь друзей. ОБВИНЯЕТ ДРУГИХ Насильник может совершить ошибку, а затем обвинить жертву. Насильник будет обвинять жертву почти во всем, что идет не так. Насильник скажет жертве: «ты меня разозлил», «я не могу не злиться», «ты заставил меня сделать это», «почему ты заставил меня ударить тебя?» Насильник винит учителя, если он/она не сдал урок, винит правоохранительные органы в получении штрафа за нарушение правил дорожного движения или винит родителей в том, что им сказали, что есть работа по дому. Агрессор также может обвинять своих друзей в перепадах настроения. ГИПЕРЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ Агрессор легко оскорбляется, утверждает, что его/ее чувства «обижены». Малейшие замечания обидчик воспринимает как личные нападки. Насильник будет «разглагольствовать и бредить» о несправедливости того, что с ним произошло. ЖЕСТОКОСТЬ К ЖИВОТНЫМ ИЛИ ДЕТЯМ Это человек, который жестоко наказывает животных или нечувствителен к их боли или страданиям. Насильник может дразнить детей, пока они не заплачут. СЛОВЕСНОЕ ОСКОРБЛЕНИЕ В дополнение к высказываниям, которые должны быть жестокими и обидными, есть элемент унижения, проклятия и разрушения любых его/ее неудач. Насильник может сказать жертве, что она/он глупы. ЖЕСТКИЕ ГЕНДЕРНЫЕ РОЛИ Гендерные роли могут оказывать негативное влияние на людей из-за негативных стереотипов, которые мы создаем в отношении пола. Например, у мужчин может сложиться стереотипное представление об агрессивности, самоконтроле и отсутствии эмоциональной связи. Если мужчина не подпадает под эти стереотипы, его могут высмеивать, оскорблять или считать низшим. Женщины могут стереотипно восприниматься как покорные, эмоциональные и хрупкие. Если женщина не подпадает под эти стереотипы, ее тоже могут высмеять и обвинить в нападении, если оно произойдет. Люди, которые не идентифицируют себя ни как мужчина, ни как женщина, также могут столкнуться с вредными взаимодействиями или насилием. ИЗБИВАНИЕ В ПРОШЛОМ Обидчик может сказать, что он/она бил кого-то в прошлом только потому, что они заставили его сделать это. Жертва может услышать от родственников или друзей, что партнер был оскорбителен в прошлых отношениях. УГРОЗЫ НАСИЛИЕМ Сюда входят любые угрозы применения физической силы с целью контроля над жертвой. «Я дам тебе пощечину», «Я убью тебя» и «Я сломаю тебе шею». Обидчик попытается оправдать свое поведение, сказав, что «все так говорят». РАЗБИВАНИЕ ПРЕДМЕТОВ ИЛИ РАЗБИВАНИЕ его поведение может быть использовано в качестве наказания (нарушение имущества жертвы), но в основном оно используется для того, чтобы запугать жертву и заставить ее подчиниться. Агрессор может бить кулаками по столу, бить кулаком стену позади своего партнера или бросать предметы вокруг или рядом с партнером. Такое поведение совершается теми, кто считает необходимым угрожать своему партнеру, чтобы проявить свою власть и контроль над ним. ПРИМЕНЕНИЕ СИЛЫ ВО ВРЕМЯ СПОРА Это может быть связано с тем, что насильник удерживает жертву, физически удерживает ее/ее от выхода из комнаты или толкает или толкает. Насильник может прижать жертву к стене. Любовь никогда не должна причинять боль! Найдите вдохновение с нашим новым бесплатным приложением H.E.A.R.T. обои доступны на вашем любимом портативном устройстве (iPhone, iPad, Android). СКАЧАТЬ Скажите своему другу, что вы обеспокоены или думаете, что он может быть в оскорбительных отношениях. Отправьте им анонимную электронную открытку бесплатно! ОТПРАВИТЬ ОТКРЫТКУ Примите меры и дайте отпор подросткам, злоупотребляющим свиданиями, просто приняв на себя обязательство Дома Лауры поддерживать здоровые отношения. ЗАЛОГ СЕЙЧАС КРАСНЫЕ ФЛАГИ ЗНАТЬ ЗНАКИ НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ Красные флажки и предупреждающие знаки присутствуют в начале отношений, даже на первом свидании. Определите их, распознайте их и действуйте. 13 признаков того, что вы встречаетесь с человеком, склонным к насилию Вы когда-нибудь чувствовали, что человек, с которым вы находитесь, просто неправильно с вами обращается? Чувствуете себя на эмоциональных американских горках? Пытаетесь понять, как справиться или управлять всем этим? Чувствуете себя в ловушке? … Человек, с которым вы встречаетесь, может быть оскорбительным. Вот 13 признаков того, что человек, с которым вы встречаетесь, склонен к насилию. 1. Хочет быть с тобой постоянно Сначала может показаться милым или даже нормальным, что твой партнер хочет быть рядом с тобой все время. В конце концов, однако, они могут внезапно захотеть быть рядом с вами все время — до такой степени, что они начинают задыхаться. Они хотят быть с тобой постоянно . Если вы укажете на свидание с друзьями, они вместо этого предложат двойное свидание или открыто выразят свое разочарование. Иногда это просто указывает на то, что они надеялись увидеть вас… Короче говоря, когда вы не работаете, не учитесь или не занимаетесь чем-то важным, они хотят, чтобы вы проводили с ними время. 2. Ревность и неуверенность Ваш партнер может постоянно проверять, следить за вашим местонахождением, спрашивать, куда вы идете и с кем вы. Они будут спрашивать о других ваших друзьях, особенно того же пола, и даже требовать, чтобы вы удалили человека из друзей или перестали с кем-то разговаривать. Они могут следовать за вами повсюду, удивлять вас на работе или троллить ваши социальные сети. Они могут даже спросить, почему вы опаздываете (даже если это всего на несколько минут) или проверить пробег вашей машины! Они могут обвинить вас в измене или опасаться, что вы обманете, и постоянно говорить, что боятся, что вы можете их бросить. 3. Контроль над поведением Очень тонко ваш партнер может контролировать вас под видом «заботы» или «беспокойства». Это связано с желанием быть рядом с вами без перерыва. Они могут ожидать, что вы будете постоянно поддерживать с ними связь или рассказывать им о своих планах. Они могут контролировать ваши деньги, то, как вы тратите свое время и с кем дружите. Они могут ожидать, что вы спросите разрешения, прежде чем делать определенные вещи. Они могут даже обвинить вас в том, что вы неспособны принимать разумные решения, и принижать вас, говоря, что они просто «присматривают за вами». 4. Быстрота действий Вначале все происходит быстро. Человек, с которым вы встречаетесь, может захотеть начать отношения почти сразу. Это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, даже идеальным, и они говорят вам об этом. Они осыпают вас комплиментами, подарками, чувством любви и сопричастности, а затем быстро просят вас стать их партнером. Если вы не готовы, они могут даже давить на вас, пока вы не почувствуете, что должны сказать «да». 5. Необходимость в изоляции Со временем они могут отвлечь вас от вещей в вашей жизни, так что они становятся центром большинства ваших повседневных дел. Они могут унижать вашу семью или друзей и расстраиваться, когда вы проводите с ними время. Им может не понравиться, что вы гуляете с коллегами или находитесь без них. Они могут понизить вашу работу или вашего начальника, помешать или задержать вас на работе или в школе, чтобы вы просто уволились (и у вас было больше времени для них). Они могут не позволить вам пользоваться телефоном без них поблизости. Они могут предложить подвезти вас повсюду. В конце концов, у вас больше нет ни минуты свободного от них, и они каким-то образом забрали все ваши ресурсы. 6. Легко перекладывает вину / Это все твоя вина Ваш партнер может легко расстраиваться или испытывать трудности в жизни, но он редко берет на себя ответственность или ответственность. Они могут обвинить своего начальника, коллег, семью, друзей, соседа по комнате — или вас . Когда в ваших отношениях что-то идет не так, вы всегда чувствуете, что это ваша вина. Каждый спор возникает из-за чего-то того, что вы сделали. Они заставляют вас чувствовать себя плохо или как-то ответственно за то, с чем они имеют дело. Они могут даже расстроиться из-за вас ни с того ни с сего, оставив вас в полном замешательстве. 7. Всегда чувствует себя атакованным Человек, с которым вы встречаетесь, всегда может чувствовать себя атакованным — со стороны вас или кого-либо. Если вы попытаетесь поговорить с ними, они подумают, что вы обвиняете их или ведете себя несправедливо. На самом деле им все кажется «несправедливым». Они думают, что вам все равно. Они думают, что их начальник их не ценит. Все это какая-то большая несправедливость по отношению к ним, даже в самых незначительных, самых незначительных обстоятельствах. 8. Неуважительное или жестокое отношение к другим Возможно вы чувствуете уважение (возможно), но вы не можете не заметить, насколько они неразумны по отношению к другим, особенно к животным или детям. У них могут быть завышенные, необоснованные ожидания. Они могут запугивать и дразнить других, пока те не заплачут. Они могут наказывать или делать выговор громкими, пугающими и даже жестокими способами. Они могут быть даже буквально жестоки по отношению к животным. они могут толкать, пинать, бить или бросать домашнее животное или даже просто угрожать причинить ему вред или убить его. 9. Отрицает истории о насилии в прошлом 9.0089 Они, конечно, не признаются в этом, но, возможно, вы слышали, что они плохо обращались с партнером в прошлом. В большинстве случаев они будут лгать вам и придумывать какую-нибудь историю или предлог, чтобы объяснить то, что вы слышали. Они могут перевернуть столы и сказать, что их бывший был жестоким партнером или просто что они были «сумасшедшими». Они спросят, доверяете ли вы им, и объяснят, что не стоит слушать все, что слышите. 10. Раздвоение личности / Вспышка В одну минуту они прекрасны, а в следующую они взрываются. Они могут проявлять внезапные перепады настроения из ниоткуда. Вы чувствуете, что всегда ходите по яичной скорлупе. Вы никогда не знаете, когда они могут внезапно расстроиться и почему. Это как доктор Джекил и мистер Хайд. В одну минуту они любящие и нежные, и вы чувствуете себя в безопасности, а в следующую они громкие, пугающие и злые или грустные и подавленные. 11. Вас унижает Всякий раз, когда у вас происходит что-то хорошее или что-то, что можно отпраздновать, они могут найти причину свести это к минимуму. Когда вы пытаетесь красиво одеться, они могут подвергнуть сомнению ваш наряд, спросить, для кого вы одеваетесь, или сказать, что вы ужасно выглядите. Они могут высмеивать вашу внешность, или ваших друзей, или вашу карьеру, или ваш повседневный выбор. Они склонны критиковать почти все, что вы делаете, до такой степени, что вы начинаете терять уверенность и сомневаться в своей общей ценности. 12. Неуважительно относятся к вашим вещам В моменты гнева или в попытке унизить вас или почувствовать контроль, они могут неуважительно относиться к вашим вещам. В ссоре они могут бросить ваши вещи. Они могут угрожать уничтожить ваше имущество, например, вашу машину. Они могут минимизировать то, чем вы владеете. Они также могут воспользоваться вашим имуществом, вашими деньгами и вашим пространством. Они могут воспользоваться деньгами, которые вы зарабатываете, попросить использовать вашу машину или ожидать, что они будут тусоваться у вас дома, когда захотят. 13. Элементы управления «Страх насилия» Они могут никогда не прикасаться к вам, но они могут делать другие вещи, чтобы вы чувствовали себя небезопасно. Во время ссоры за рулем они могут водить машину хаотично и напугать вас. Они могут разбрасывать предметы в припадке. Они могут бить кулаками по стене, хлопать дверью или кричать во все горло. Этот тип взрывного гнева вызывает «страх насилия», в результате чего вы выполняете все, что они хотят, чтобы обезопасить себя.   Как самочувствие? Вышеуказанные черты характера и поведения являются основными сигналами опасности. Чувствуете разрыв в отношениях? Ты не один. На самом деле, люди, которые ведут себя, как все вышеперечисленное, также могут вести себя очень мило и любяще в другие дни. Когда вы состоите в серьезных отношениях, вы учитесь понимать и сопереживать трудностям вашего партнера. Вы хотите помочь им и встать на их сторону. Вы привержены. Ты любишь их! К сожалению, эти красные флажки означают, что дальше будет только хуже. Это даже не обязательно их вина. В какой-то момент своей жизни они усвоили, что такое поведение является нормальной реакцией в жизни. Они узнали, что это уместное поведение в отношениях, но это не так. Вы никогда не сможет это изменить. Они должны захотеть изменить себя. И даже при этом, это очень долгий процесс. Это не всегда самое простое решение, но это разумное и «правильное» решение бросить того, кто жесток. Когда вы остаетесь, вы подвергаете себя повышенной опасности (я знаю). Считайте эту статью даром осознания. Отсюда вы можете начать решать, что делать.