Как приготовить грудку куриную для спортсмена: Рецепты приготовления куриной грудки для спортсменов

Posted on 29.09.202318.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Рецепты приготовления куриной грудки для спортсменов

Куриная грудка – продукт питания, который попросту незаменим для спортсменов. Рецепты приготовления куриной грудки можно найти и в интернете, и в каждом женском журнале. Но чтобы подобрать подходящий способ для вас, нужно знать основы здорового питания.

Сбалансированное питание предполагает регулярную подпитку организма всеми необходимыми пищевыми веществами. Постоянно и в нужных количествах в организм человека должны поступать и белки, и жиры, и углеводы. Стоит заметить, что имеются в виду правильные углеводы, ненасыщенные жиры и легкоусвояемые белки.

Содержание

Роль в рационе питания

Если организм начинает недополучать какой-то из компонентов, то происходят всяческие нарушения в обмене веществ. К симптомам можно отнести недостаток энергии, повышенную усталость, ослабление иммунитета. Часто, особенно у женщин, начинают наблюдаться проблемы с состоянием кожи и волос.

Здоровое питание – основа отличного самочувствия, блестящего внешнего вида и результативных тренировок. Если главная цель, которую вы преследуете, тренируясь, — создание красивого мышечного рельефа, то количество белка, поступающего в ваш организм, — это главное, о чем вы должны позаботиться, ибо без белка не может быть и речи о поддержании или наращивании мышечной массы.

Высокое содержание белка в куриной грудке и практически полное отсутствие жиров делает ее незаменимым, а также одним из главных продуктов для диетического питания и набора веса. Характерным для куриной грудки является и тот факт, что организм человека очень легко усваивает входящий в ее состав белок. Вот почему настолько необходима куриная грудка для спортсменов в их рационе питания.

Состав и пищевая ценность

Вы знаете, сколько белка в куриной грудке?

Справочная информация по пищевой ценности куриного филе (на 100 г продукта):

  • белки: 23 г,
  • жиры: 1 г,
  • калорийность: 110 ккал.

Помимо солидного содержания белка, куриное филе также богато рядом незаменимых микроэлементов. Оно насыщено железом, цинком, фосфором и калием. Больше того, американские нутрициологи в ходе проведенных исследований обнаружили, что филе курицы является ценным источником гормона мелатонина, достаточное количество которого в организме отвечает за торможение старения клеток, продлевает молодость человека, а также период его активности.

Именно поэтому курицу заслуженно считают лидером среди природных источников протеина.

Каждый, кто пытался поддерживать здоровый образ питания продолжительное время, знает, как тяжело есть постоянно одну и ту же пищу. Более того, существует расхожее заблуждение о том, что куриное филе – это скучно. Это действительно миф, поскольку существует огромное количество доступных и здоровых рецептов, в которых используется куриное филе.

Способы приготовления

Готовя курицу в домашних условиях, помните, главное, что нам нужно, – сохранить максимальное количество белка и добавить минимальное количестве жира. Поэтому наиболее приемлемыми для наших целей станут следующие способы приготовления:

  • варка,
  • приготовление в пароварке,
  • запекание в духовке,
  • приготовление на гриле.

Рассмотрим, что мы можем получить при каждом из них.

Отварное филе курицы

Самый распространенный, но не самый удачный способ. При варке от 15 до 20% белка переходит в воду, обедняя само мясо. Если уж вам действительно нужно варить курицу, ни в коем случае не кладите его в холодную воду, дождитесь ее закипания, потом помещайте филе. Это заметно снизит потери. Добавьте в воду при варке корень сельдерея, петрушки, морковь и репчатый лук. Благодаря этому, филе будет не таким пресным. Если вы добавляете соль, делайте это в самом конце. Не переваривайте курицу. Ей достаточно 25 минут, чтобы дойти до готовности и сохранить свою сочность.

Приготовление на пару

Это более правильный способ. Так вы сможете сохранить максимальное количество белков. Добавляя к мясу любые овощи по своему вкусу, вы можете готовить каждый день новое блюдо. Универсальный рецепт приготовления куриной грудки в этом случае выглядит следующим образом.  Нарежьте филе кусочками среднего размера, вместе с овощами отправьте в пароварку. 30 минут приготовления будет достаточно, чтобы блюдо дошло до готовности.

Запекание в фольге

Это способ приготовления куриной грудки, который позволяет получить сочное, ароматное филе. Сложите карман из фольги, поместите туда филе курицы, добавьте смесь любимых ароматных трав, а также овощи (например, брокколи, спаржевую фасоль, помидоры, сладкий перец, тыкву). Можно добавить столовую ложку белого вина или соевый соус. При этом защипните карман и поместите в духовку при температуре 180°С на 25-30 минут. Вариации с таким блюдом возможны те же, что и при готовке на пару. Меняя набор приправ или овощей, вы будете каждый раз готовить новое блюдо.

Гриль

Если же ваша душа хочет праздника, приготовьте филе на гриле. Жир при этом не используется, но незабываемый аромат и хорошее настроение вам гарантировано. Предупреждаем, что при жарке в любом случае вырабатываются канцерогенные вещества, поэтому такой способ должен стать скорее исключением, чем правилом.

Существует еще один универсальный способ приготовления курицы. Для тех, кто хочет всегда иметь здоровый обед, но не имеет времени на длительную готовку, есть возможность приготовить куриную грудку в мультиварке. Для этого вы можете воспользоваться рецептами из книги-приложения к мультиварке, а также приготовить собственное блюдо. В чашу поместите порцию курицы и цветной капусты. Поставьте чашу в мультиварку, включив последнюю на 40-45 минут. Лучше пользоваться при этом режимом «Выпечка», так вы сохраните весь сок внутри курицы.

Универсальные советы для получения ароматного сочного филе

  • Перед тем, как приготовить куриную грудку, замаринуйте ее. В качестве основы оригинального и полезного маринада отлично подойдет обезжиренный йогурт, 1%-й кефир, сок лимона или соевый соус. К примеру, смешайте 100 г йогурта (кефира), 2 ч. л. лимонного сока и несколько капель соуса «Табаско».
  • Поместите в маринад филе на 30-40 минут. После этого можно готовить его на пару, запекать или отправлять в мультиварку. Мясо останется сочным, нежным и ароматным.
  • Соль – худшая из возможных приправ. Она вытягивает сок из мяса, делая его сухим и безвкусным. Вместо соли лучше использовать соевый соус, имбирь и ароматные травы. Так вы разнообразите вкус курицы и сохраните сочность.
  • Не увлекайтесь тепловой обработкой. Приготовление куриной грудки требует в среднем 30-40 минут, не больше. Чаще всего мясо теряет влагу и становится жестким именно вследствие слишком долгой термической обработки.

Освоив эти основные кулинарные секреты, как приготовить куриную грудку, вы сможете готовить каждый раз разнообразные блюда, при этом не зависеть от готовых рецептов. Вы будете удивлены, насколько разнообразным может стать ваш рацион.

Питайтесь правильно и живите долго!

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 11. Средняя: 3.5 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Куриная грудка «Страсть спортсмена», пошаговый рецепт на 860 ккал, фото, ингредиенты

Добавить рецепт

Рецепт

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Свинина с мятой и орехами

Если вы любите китайскую еду, попробуйте этот рецепт и, может быть, на какое-то время расстанетесь с китайскими ресторанами — такое мясо я ела только в Поднебесной!

Юлия Высоцкая

Рецепт от юлии высоцкой

Свинина на листьях салата

Это теплый салат, восточные запахи, нежный вкус — присыпьте толченым арахисом и подавайте как основное блюдо (и место на десерт останется!). Так как я уже упомянула, что это Восток, можно подавать с

Юлия Высоцкая

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Свинина с корицей и горчицей

Если у вас вместо свинины непостная говядина, добавьте 100 мл красного вина и тушите, пока мясо не будет мягким. Если вино выпарится — не бойтесь, добавляйте еще, разбавив две части вина одной частью

Юлия Высоцкая

Рецепт от юлии высоцкой

Свинина с медом и имбирем

Звучит странно? Ну и что, вкус чая с лимоном тоже не все вначале понимали, а теперь вся планета наслаждается. Если куски свинины покажутся вам большими, можно разрезать их пополам, а вот солить лучше

Юлия Высоцкая

Реклама

Татьяна Онегина

Приготовление

35 минут

Рецепт на:

2 персоны

 

ОПИСАНИЕ

Все кто занимается спортом, прекрасно знают «скучный» вкус куриной грудки, который вызывает вздохи 🙂 Мне часто задают вопросы по поводу правильного питания. Немного проэксперементировав и перечитвав дюжину рецептов, я придумала этот замечательный сбалансированный рецепт для спортсменов.  Трудно разнообразить свой ежедневный рацион, причем полноценно сбалансировать его и рассчитать калории. А здесь все просто, минимум жиров, максимум белка. Калорийность одной порции вместе с гарниром составляет 320 ккал. Разве не идеальное блюдо 

Сочная, ароматная, с нежной начинкой — именно такая получилась запеченная грудка. Брокколи придает не только красивый цвет, но и сочность филе. 

В кулинарную книгу

 

С изображениямиБез изображений 

В избранное

С изображениямиБез изображений

Пищевая ценность порции

430

кКал

18%

Белки39 г
Жиры22 г
Углеводы10 г

% от дневной нормы

10 %

4 %

1 %

Основано на вашем
возрасте, весе и активности. Является справочной информацией.

Войдите или зарегистрируйтесь и мы сможем выводить вашу дневную норму потребления белков, жиров и углеводов

Войти/зарегистрироваться

ИНГРЕДИЕНТОВ НА

ПОРЦИИ

Основные

брокколи замороженная

150 г
шампиньоны

200 г
камамбер

25 г
вино белое сухое

100 мл

прованские травы

1 щепотка

лимонный сок

1 ч. л.
оливковое масло

2 ст. л.
тимьян сушеный

2 веточки
1 щепотка

перец свежемолотый смесь

1 щепотка

куриное филе

250 г

Выделить все

фотоотчеты к рецепту0

Добавить фотографию

Пока нет ни одной фотографии с приготовлением этого блюда

Добавить фотографию

Пошаговый рецепт с фото

Брокколи взбиваем в блендере с 1 ч. л оливкового масла. В филе сделать надрез вдоль, добавить соль и специи по вкусу, выложить в форму. В надрезы положить пюре из брокколи. Грибы разрезать на четверти, добавить сок лимона, оливковое масло, немного прованских трав, перемешать.


Грудки накрыть ломтиками сыра, добавить перец и тимьян. Грибы разложить по всей форме. Залить все белым вином. Отправить в разогретую до 200°C духовку.


Запекать 25-30 минут, периодически поливать вином и переворачивать грибы. Следите за корочкой — как только она станет слишком золотистой, а при прокалывании выделяется розоватый сок, необходимо довести до готовности еще некоторое время — обильно полейте соком, чтобы не пересушить мясо. Готовьте не более 35 минут!


На приготовление этого блюда потрачено минимум времени, всего 37 минут и изысканное блюдо на вашем столе. Вместо грибов можно использовать виноград, слайсы моркови, цуккини, томаты… Главное, чтобы гарнир сочетался с начинкой, а можно и вовсе обойтись без гарнира.


поделиться фото

согласны?

ГОЛОСА ЗА РЕЦЕПТ ДНЯ(2)

Теги рецепта

из мясаукраинская кухняпп-рецепты вторых блюд

Реклама

Реклама

РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ

Фильтры

Сбросить все

Подборки

Рецепты дня

Рецепты месяца

Быстрые рецепты

Правильное питание (пп-рецепты)

Ингредиенты

Добавить к поиску
и или

Исключить ингредиент

Пользователи

Показать

Как приготовить лучшую куриную грудку, которую вы когда-либо пробовали

Если есть одно блюдо, которое никогда не выходит из моды, так это куриная грудка.

Куриная грудка не только является отличным источником белка, но и чрезвычайно нежирна, что отлично подходит для управления потреблением калорий.

Проблема, однако, в том, что это не очень интересно.

Рецепты, конечно, помогают, но они могут и доставить немало хлопот.

К счастью, есть решение: научитесь готовить действительно вкусную куриную грудку, и вы удивитесь, насколько вкусной она может быть на самом деле.

Видите ли, причина, по которой большинство людей думают о куриной грудке как о сухом, пресном куске прорезиненного мяса, заключается в том, что они не знают, как ее правильно приготовить.

Если вы один из таких людей, эта статья все изменит.

К концу вы узнаете, как приготовить лучшую куриную грудку, которую вы когда-либо пробовали. Я обещаю.

Итак, приступим.

Как выбрать хорошую курицу

Я люблю курицу без кожи и костей, так как ее нужно меньше готовить.

Куриные бедра и ножки могут быть вкусными, но они также довольно жирные, что может сделать их менее «диетическими».

Что касается вариантов содержания на свободном выгуле, органического содержания или без антибиотиков, я выбираю вариант содержания на свободном выгуле, если он доступен, и предпочитаю, чтобы цыплят не лечили антибиотиками по причинам, обсуждаемым здесь.

Обычно я беру большую упаковку из четырех-шести грудок, чтобы иметь остатки (это также отлично подходит для приготовления еды).

Выбирая упаковку курицы, убедитесь, что:

1. В упаковке НЕ МНОГО жидкости.

Ничего страшного, если на курице будет немного влаги, но вы не хотите видеть больше жидкости.

2. Куриные грудки равномерно окрашены.

Если вы видите темно-розовый цвет по краям, скорее всего, это результат ожога от морозильной камеры. Вы можете обрезать его, но я предпочитаю держаться от него подальше.

Обе эти вещи являются признаками того, что мясо многократно замораживалось и размораживалось, что делает курицу эластичной и жевательной.

Мне, наверное, не нужно это говорить, но если после вскрытия упаковки курица дурно пахнет – похоже на тухлые яйца, – тогда ее следует выбросить. Это испорчено.

Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

Пройди тест

Как приготовить курицу

Когда вы знаете, как хорошо приготовить куриную грудку, достаточно просто посолить и поперчить, чтобы вкусно поесть.

Это может наскучить, поэтому через минуту мы рассмотрим еще несколько интересных приправ.

Давайте сначала поговорим о том, как правильно чистить, взвешивать и разделывать курицу перед приготовлением.

Очистка

Вам не нужно промывать курицу перед приготовлением, потому что высокая температура убьет все бактерии.

Тем не менее, мне нравится выращивать курицу в холодной водопроводной воде после открытия упаковки, а затем вытирать ее чистыми бумажными полотенцами.

Когда вы закончите, очистите раковину и прилегающую территорию, чтобы предотвратить перекрестное загрязнение.

Нарезка

Цель здесь проста:

Берём нашу куриную грудку из одного куска разной толщины на 3 кусочка примерно одинаковой толщины. И мы сделаем это в 2 разреза.

Для этого вам понадобится острый поварской нож, пластиковая или композитная (не деревянная) разделочная доска и форма для запекания.

Мне нравится использовать недеревянную разделочную доску, чтобы облегчить уборку, так как вы можете мыть пластиковую или композитную разделочную доску в посудомоечной машине (что повреждает деревянные доски).

Я также застилаю форму для выпечки фольгой, чтобы ее можно было быстро и легко мыть.

Вот как нарезать грудку на котлеты:

Взвешивание

Когда цыпленок будет готов к приготовлению, взвесьте его в сыром виде для целей планирования приема пищи.

Например, если вам нужно приготовить фунт курицы на четыре приема пищи, вы должны сначала взвесить 454 грамма в сыром виде, приготовить все вместе, а затем разделить на четыре (относительно) равные части примерно по 114 граммов.

Как приготовить лучшую курицу

Вы можете жарить и тушить курицу, но если вы хотите использовать самый простой и быстрый способ приготовления сочных и вкусных блюд, то вам лучше запечь их.

Вот как это сделать:

1. Разогрейте духовку до 350 градусов F или 175 градусов C.
2. Слегка смажьте куриные котлеты оливковым маслом первого отжима.

Масло поможет приправе прилипнуть к курице и предотвратит прилипание курицы к сковороде. От 1 до 2 столовых ложек должно быть достаточно.

3. Приправить.

При приготовлении большого количества курицы я стараюсь не пересолить, чтобы у меня было «место» для добавления других приправ в зависимости от блюд, которые я буду готовить.

Хорошей «основой» является просто соль, черный перец и чесночный порошок, но хорошо работают и другие ингредиенты: итальянский, греческий, лимонный перец, барбекю, чесночный перец, мохо и адобо.

Не забудьте приправить курицу с обеих сторон.

4. Испечь.

Разложите курицу на противне так, чтобы она лежала в один слой, а кусочки не накладывались друг на друга.

Выпекать 12 минут, перевернуть каждую котлету и переложить кусочки так, чтобы те, что были снаружи, оказались внутри, и наоборот.

Помогает всему приготовиться равномерно.

Поместите пробу обратно в духовку еще на 12–15 минут.

Вы знаете, что оно готово, когда оно достигает 150 градусов по Фаренгейту (65 градусов по Цельсию) или, когда вы его разрезаете, мясо становится белым, а не розовым, а сок выходит прозрачным.

5. Дайте остыть.

Когда мясо будет готово, выньте противень из духовки и дайте ему остыть в течение 2–4 минут, прежде чем есть.

Так курица получится более сочной, чем если бы вы просто съели ее сразу.

Как хранить вареную курицу

Лучший способ хранения курицы — это использование вакуумного упаковщика.

Это позволяет удалить лишний воздух вокруг курицы, что замедляет процесс окисления и помогает предотвратить порчу.

Приготовленная курица в вакуумной упаковке должна храниться в холодильнике от 10 до 14 дней.

У вас есть и другие варианты:

  • Полиэтиленовая пленка или алюминиевая фольга.
  • Пакеты для заморозки на молнии размером в четверть.
  • Герметичные контейнеры (например, Tupperware)

Я предпочитаю полиэтиленовую пленку, алюминиевую фольгу или полиэтиленовые пакеты, потому что они позволяют избавиться от большого количества воздуха, окружающего курицу, который ускоряет старение.

Вообще говоря, приготовленная курица должна храниться в холодильнике около 7 дней.

Как разогреть курицу

Если вы не разогреете куриную грудку должным образом, вам будет тяжело есть. Он сухой, жесткий и жевательный.

Что ж, когда вы приготовили что-то в духовке, лучший способ разогреть это… в духовке.

Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту, положите в нее приготовленную курицу примерно на 15 минут, и готово.

Если у вас нет духовки или нет времени на повторную выпечку, вы можете использовать микроволновую печь.

Это не идеально, но вы можете сделать его влажным, сбрызнув сверху водой. Таким образом, пар, который образуется во время приготовления, поступает из жидкости на поверхности, а не из жидкости в самом мясе.

Если вас не смущают калории, добавьте немного масла.

Что касается времени приготовления, готовьте курицу от 45 до 60 секунд, вынимайте ее и перемешивайте, а затем готовьте еще от 45 до 60 секунд.

Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

Примите участие в викторине

Итоги приготовления курицы

Все знают, что курица — отличный источник нежирного белка, но не все знают, насколько вкусной она может быть, если ее хорошо приготовить.

Вот что имеет решающее значение при приготовлении курицы:

  • Избегайте курицы, у которой есть симптомы морозильного ожога.
  • Правильно обрежьте курицу.
    • №
  • Выпекайте, чтобы получать неизменно сочные и вкусные блюда.
  • Храните его так, чтобы вокруг него было как можно меньше воздуха.
  • Разогрейте его правильно.

Сделайте все это, и я обещаю, что ваши куриные обеды и ужины никогда не будут прежними.

Наслаждайтесь!

Как вы думаете, как лучше всего приготовить курицу? Есть чем поделиться? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

Как приготовить курицу, не высушивая ее

Когда дело доходит до «Что на ужин», любители фитнеса чаще всего отвечают куриной грудкой. Король протеина можно найти в каждом продуктовом магазине, он не требует кулинарного образования и содержит мало жира. Порция куриной грудки без кожи и костей весом в три унции содержит 27 граммов белка для наращивания мышечной массы и всего три грамма жира.

Есть только одна проблема с этим основным продуктом питания для фитнеса: он может быть невыносимо скучным, если вы время от времени не попробуете с ним что-то новое. Ваша лучшая защита от перегорания куриной грудки состоит из двух частей: (1) приготовить ее по-другому и (2) придать ей лучший вкус. Следующие рекомендации и рецепты избавят вас от необходимости снова глотать сухой кусок курицы и оставят вас довольным грудью.

1 из 8

photovs / Getty

Браконьерство

Почему это работает

Варка — это метод приготовления, при котором мясо готовится в горячей жидкости, чтобы оно оставалось влажным. Жидкость для варки чаще всего представляет собой воду или бульон, но вы можете добавить приправы, такие как травы, дольки лимона или специи.

Делайте это правильно

Поместите мясо в кастрюлю, залейте куриным бульоном или водой и убедитесь, что оно покрывает курицу примерно на один дюйм. Доведите жидкость до легкого кипения, чтобы на поверхности появилось несколько пузырьков. Уменьшите огонь до средне-слабого и частично накройте кастрюлю. Готовьте в течение 15 минут или пока курица не будет готова. При необходимости отрегулируйте температуру и снимите пену.

2 из 8

Philippe Desnerck / Getty

Приготовление на пару

Почему это работает

Мясо, приготовленное на пару, сохраняет исключительную влажность, поскольку не подвергается воздействию сильного сухого тепла сковороды или духовки. Приготовление на пару без использования растительного масла позволяет сэкономить калории.

Делайте это правильно

Бамбуковая пароварка может состоять из двух или более слоев, что позволяет одновременно готовить несколько частей блюда на пару, тем самым упрощая приготовление еды и уборку. Для использования наполните кастрюлю водой на несколько дюймов и доведите до кипения. Поставьте бамбуковый противень на кастрюлю, закройте крышку и уменьшите огонь до минимума. Чтобы приготовить курицу на пару, приправьте мясо и положите грудки на противень пароварки. Готовьте на пару в течение 20 минут или пока сок не станет прозрачным.

3 из 8

Magone / Getty

Рассол

Почему это работает

Рассол придает нежность, втягивая соленую воду в куриное мясо, придает аромат и помогает сохранить мясо сочным при приготовлении на сковороде или гриль.

Делайте это правильно

Чтобы замариновать четыре куриные грудки, налейте в кастрюлю от 4 до 5 чашек воды вместе с 3 столовыми ложками соли и 2 столовыми ложками сахара. Нагревайте на среднем огне, пока сахар и соль не растворятся.

Снимите с огня и дайте остыть. Положите куриные грудки в большую миску и залейте сверху рассолом. Охладите не менее одного часа, но не более шести часов. Когда будете готовы к приготовлению, достаньте курицу из рассола и промокните бумажным полотенцем. Дайте постоять около 30 минут перед обжариванием.

4 из 8

Трэвис Рэтбоун

Салат с шоколадной курицей

Порции на 4

Ингредиенты

  • 4 куриные грудки (6 унций)
  • 8 чашек салатной зелени, такой как молодой шпинат или месклун
  • 1 английский огурец, нарезанный
  • 1 авокадо, нарезанный кубиками
  • 1 большой желтый сладкий перец, тонко нарезанный
  • 2 чашки нарезанной клубники
  • 4 унции мягкого козьего сыра, раскрошенного
  • 1½ унции темного шоколада, мелко нарезанного
  • 3 столовые ложки оливкового масла первого отжима
  • 1 столовая ложка бальзамического уксуса
  • 2 ч.л. меда
  • 2 ч.л. дижонской горчицы
  • ¼ ч.л. соли
  • ¼ ч.л. порошка чили

Направления

  1. Приготовьте курицу одним из методов Большой тройки.
  2. Разложите зелень, огурец, авокадо, сладкий перец, клубнику и козий сыр по сервировочным тарелкам.
  3. Поместите шоколад в миску, пригодную для использования в микроволновой печи, и нагревайте на высокой мощности с интервалами в 25 секунд, пока он не растает, периодически помешивая. Добавьте оливковое масло, уксус, мед, горчицу, соль и порошок чили.
  4. Сверху салат выложите ломтиками курицы и полейте сверху шоколадной заправкой.

Калорий : 636  | Белок : 55 г | Углеводы : 23 г | Жир : 37 г

5 из 8

Трэвис Рэтбоун

Цыпленок с грибным соусом

4 порции

Ингредиенты

  • 4 (6 унции) куриных грудок
  • 1 столовая ложка масла виноградных косточек или масла канолы
  • 2 лука-шалота, нарезанные
  • 10 унций белых или кремини, нарезанных ломтиками (около 4 чашек)
  • 2 зубчика чеснока, измельчить
  • ½ стакана белого сухого вина
  • 3 ст. л. кукурузного крахмала
  • 3 чашки куриного бульона с низким содержанием натрия
  • 1 столовая ложка свежего тимьяна или 1 чайная ложка сушеного тимьяна

Указания

  1. Приготовьте курицу одним из методов Большой тройки.
  2. Нагрейте масло в кастрюле на среднем огне. Добавьте лук-шалот, грибы и чеснок. Варить, пока грибы не станут мягкими. Добавьте вино, увеличьте огонь до среднего и тушите без крышки, пока жидкость не уменьшится наполовину (около 3 минут). Взбейте кукурузный крахмал по 1 столовой ложке с 1 чашкой бульона до получения однородной массы. Добавьте в сковороду бульон и тимьян. Доведите до кипения и варите до загустения (6–8 минут). Приправить солью и черным перцем по вкусу.
  3. Подавайте сразу же поверх тонко нарезанной курицы.

Калории : 306  | Белок : 46 г  | Углеводы : 5 г | Жир : 9 г

6 из 8

Трэвис Рэтбоун

Цыпленок с томатно-оливковым соусом

4 порции

Ингредиенты

    901 73 4 куриных грудки (6 унций)
  • 3 сливовидных помидора (рома), очищенных от семян и нарезанных кубиками
  • ½ маленькой красной луковицы, нарезанной кубиками
  • 3 стакана оливок каламата, тонко нарезанных
  • 3 стакана нарезанной петрушки
  • 1 зубчик чеснока, измельченный
  • 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима
  • 1 столовая ложка бальзамического уксуса
  • ¼ ч. л. черного перца

Указания

  1. Приготовьте курицу одним из методов Большой тройки.
  2. В большой миске смешайте все оставшиеся ингредиенты. Подавайте курицу с аппетитным соусом.

Калории : 384  | Белок : 56 г  | Углеводы : 6 г  | Жир : 15 г

7 из 8

Трэвис Рэтбоун

Куриные миски с манго

Порции 3

Ингредиенты

  • 4 (6 унций) куриная грудка без кожи и костей
  • 1 манго, нарезанный кубиками
  • 1 чашка консервированной красной фасоли, слить воду и промыть
  • 1 красный сладкий перец, нарезанный кубиками
  • ½ чашки нарезанного кубиками красного лука
  • 3 стакана кинзы, нарезанной
  • Сок 1 лайма
  • Соль
  • 1 чашка простого греческого йогурта
  • 1 зубчик чеснока, измельченный
  • 1 ч.л. цедры лайма
  • 1 консервированный перец чили чипотле в соусе адобо, измельченный

Указания

  1. Приготовьте курицу одним из методов Большой тройки. Нарежьте вареную курицу на кусочки толщиной 1 дюйм.
  2. В большой миске смешайте курицу, манго, фасоль, болгарский перец, лук, кинзу, сок ½ лайма и ¼ ч. л. соли.
  3. В миске смешайте йогурт, чеснок, цедру, перец чили, оставшийся сок лайма и соль по вкусу.
  4.  Разложите смесь курицы и манго по сервировочным тарелкам и полейте йогуртовым соусом.

Калории : 424  | Белок : 66 г | Углеводы : 34 г | Жир : 6 г

8 из 8

Трэвис Рэтбоун

Цыпленок с вареными сливами

4 порции

Ингредиенты

  • 4 (6 унции) куриных грудок без кожи и костей
  • 4 сливы без косточек, тонко нарезанные
  • ½ стакана портвейна или другого сладкого красного вина
  • 1 столовая ложка меда
  • 1 столовая ложка бальзамического уксуса
  • 2 ч.л. измельченного свежего имбиря
  • 1 ч.л. свежего тимьяна
  • 1 ч.

Если начинается простуда что выпить: Побеждаем простуду за 1 день

Posted on 28.09.202317.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Как нельзя лечить простуду: 10 способов, которые только вредят

  • Здоровье

Насморк, слабость, боль в горле, температура…От этих симптомов хочется избавиться как можно быстрее. Однако некоторые популярные способы, в которые мы так верим, оказываются вредными или бесполезными, говорит пульмонолог Олег Абакумов.

21 апреля 2022

Источник:
pexels.com

ОРВИ — самое распространенное заболевание, когда мы просыпаемся с заложенным носом и неприятной головной болью, то думаем: «Ну вот, опять простыл». Чаще всего никаких опасных последствий для здоровья не случается. Конечно, если инфекция не окажется гриппом со всеми возможными вытекающими. Кстати, заболеть гриппом могут даже привитые, но они в любом случае перенесут болезнь легче непривитых и избавят себя от возможных тяжелых осложнений.

Но все-таки чаще все ОРВИ протекает по стандартной схеме: головная боль, насморк, боль в горле, слабость, постоянная сонливость и температура. Не смертельно, но и не приятно. И чтобы скорее вернуться в строй, мы начинаем активно «лечиться».

«Вы так устали, что решили заболеть, чтобы отдохнуть. Точнее, не вы решили, а ваш иммунитет решил, что „он слишком стар для этой фигни“ и сдал свои защитные позиции ОРВИ. Вы пошли на больничный и решили себя лечить, чтобы не сидеть без дела. Хочу вам сказать, что ОРВИ, по сути, в лечении не нуждаются и благополучно проходят сами», — рассказывает пульмонолог.

Однако некоторые упорно считают, что анонимные советчики из Сети лучше врачей знают, как правильно справляться с ОРВИ. Прежде чем опробовать на практике очередной совет, вспомните простую аксиому: «Если лечить простуду — она проходит за 14 дней. Если не лечить, то проходит за 2 недели».

Итак, список самых бесполезных, но до сих пор популярных методов лечения ОРВИ.

Принимать противовирусные препараты

Противовирусных препаратов, которые помогут при ОРВИ, не бывает. Лечитесь специальными противовирусными при гриппе, герпесе, гепатите. При ОРВИ — нет.

«Но вы все равно назло всем обязательно их принимайте, а то как это так: вы так болеете, не принимая таблеток. Вдруг кто-то подумает, что вы симулянт», — шутит доктор.

Читайте также

Пить иммуномодуляторы

Эти биологически активные вещества примеряются меньше 20 лет, пока нет точных данных об их долгосрочном влиянии на организм. А уж тем более, нет никакой информации в пользу того, что интерферон, принятый внутрь, положительно влияет на скорость выздоровления.

Лечиться гомеопатией

Здесь комментарий врача оказался лаконичным:

«Если вы задумались о том, чтобы привлечь к лечению своей простуды еще и гомеопатию, то лучше купите конфетки-драже. Стоят они дешевле, а эффект для ОРВИ такой же, как при гомеопатии — никакой», — говорит Олег Абакумов.

Принимать антибиотики

За антибиотики все стоят горой. Поэтому сразу хочется напомнить: в рекомендациях Минздрава РФ по лечению ОРВИ нет такого пунктика. Антибиотики признаны неэффективными. Для профилактики осложнений их принимать не просто бесполезно, а даже вредно.

Читайте также

Профилактика муколитическими средствами

Речь идет о препаратах, которые разжижают мокроту и облегчают ее выведение из легких. Однако зачастую люди злоупотребляют ими, покупают таблетки и сиропы даже в тех случаях, когда они точно не нужны организму.

«Если для отхаркивания применять обильное питье для вас архаично, то, конечно же, покупайте отхаркивающие средства. Разницы не будет никакой, говорю вам сразу, потому что при правильном уходе кашель благополучно проходит сам», — говорит Олег Абакумов.

Обращаться к народным методам

В этом случае в ход идут банки на спину, горчичники, тазики с горячей водой для распаривания ног. Однако врачи говорят: подобные методы не только давно устарели, но еще и могут принести вам серьезный вред. Например, если говорить о банках на спину, то такая тепловая процедура даже опасна, когда у человека поднялась температура тела или есть развитие какого-то гнойного очага в организме.

Читайте также

Пить витамин С

«Заболел? Примими убойную дозу витамина С, сразу все пройдет!» Знакомый и, как оказалось, бесполезный совет. Многочисленные исследования уже давно доказали: витамин С никак не влияет на течение болезни и ваше скорейшее выздоровление.

Есть лук и чеснок

Эти два овоща тоже до сих пор считают универсальным лекарством. Их едят, натираются, нюхают, носят с собой… Совершенно бесполезные ритуалы, говорит Олег Абакумов. Эффекта ноль, а вот стойкий запах и возможные проблемы с ЖКТ вам обеспечены.

Налегать на мед

«Природный антибиотик, как его гордо называют наши бабушки, потому что так сказали в майском выпуске газеты „От меда до подорожника. Лечимся дома силами природы“. Такой метод можно смело добавить в список бесполезных», — комментирует врач.

Мед не просто неэффективен для лечения ОРВИ, но и не полезен, как и все сладкое.

Читайте также

Соблюдать постельный режим

Если вы «прописали» себе постельный режим, то подумайте — может вы и не болеете вовсе, а нужно просто денек отоспаться? При ОРВИ можно и даже нужно вести активный образ жизни. В пределах разумного, конечно.

Памятка от пульмонолога

Если вы точно знаете, что причина кашля и течения из носа — именно ОРВИ, то пытаться вылечить их перечисленным способами — это просто пустая трата времени.

Что нужно помнить:

  • Количество слизи в носу при простуде увеличивается естественным образом, на то это и слизистая оболочка. 

  • Сопли сами по себе не считаются проблемой.

  • Кашель тоже вызывается ими же, когда они стекают по задней стенке глотки.

Из самого просто, чем вы можете помочь своей простуде, не привлекая «народных методов», это увлажнить воздух, промывать нос и обильно пить, чтобы слизь была более жидкой и не засыхала, говорит пульмонолог. А при резком ухудшении самочувствия надо обратиться за помощью к врачу и не искать очередных советов в Сети.

Автор текста:Софья Хромова

причины першения и боли в горле без температуры и кашля, лечение першения, вызывающего кашель

Першение в горле может быть как безобидной реакцией на внешние раздражители, так и первым симптомом воспаления в глотке и гортани, признаком отравления и других опасных состояний. Разберемся в сути и причинах явления, способах лечения.

Что обычно называют першением

Толковый словарь определяет першение как «ощущение зуда, щекотания». На практике под этим словом подразумевают также сухость, царапающую боль, жжение, покалывание в горле, чувство, как будто что-то мешает. Общий эффект одинаковый — першение в горле причиняет дискомфорт, раздражает, вызывает кашель, который в свою очередь усиливает симптом. Поэтому от першения желательно избавиться как можно скорее. Но сначала нужно определить, из-за чего оно возникло.

Причины першения в горле

В горле может першить из-за пересушенной слизистой, в том числе вследствие долгого говорения. Это профессиональная проблема преподавателей, актеров, докладчиков, которой, как правило, можно избежать, если во время монолога понемногу пить воду. Першение появляется и просто из-за сухого воздуха в помещении, под воздействием острой или горячей еды, сильногазированных напитков, дыма.

Если першение и покашливание не связаны с очевидным влиянием внешних факторов и не проходят в течение дня, есть риск, что симптомы вызваны потенциально опасными для здоровья причинами. Перечислим наиболее вероятные.

Инфекционные заболевания

Практически все респираторные вирусные инфекции — от простуды до тяжелых форм гриппа — могут сопровождаться воспалением слизистой оболочки глотки и гортани, которое на начальном этапе проявляется как першение в горле. При простуде, которая протекает в виде легкого недомогания и насморка, симптом возникает из-за раздражения горла носовой слизью, но может говорить и о том, что воспаление прогрессирует и опускается в бронхи. Першение при ОРВИ также может быть спровоцировано мучительным непродуктивным кашлем.

Першение часто является ранним симптомом грибковых и бактериальных инфекций верхних дыхательных путей и полости рта. Возможные заболевания: скарлатина, дифтерия, коклюш (вызваны бактериями), кандидоз полости рта (вызвано грибком).

Распространенные патологии, о которых может предупреждать першение:

  • острый тонзиллит, или ангина — воспаление миндалин;
  • фарингит — воспаление тканей глотки;
  • ларингит — воспаление слизистой оболочки гортани.

Эти состояния могут иметь и бактериальную, и грибковую, и вирусную природу.

Иногда першение сопутствует инфекциям, которые поражают не только дыхательную, но и другие системы. Например, симптом наблюдается при вирусном гепатите А, сифилисе.

Заболевания неинфекционного характера

Причиной першения могут быть новообразования в глотке, гортани и щитовидной железе, выпячивание пищевода, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь — когда кислое содержимое желудка забрасывается обратно в пищевод и поднимается выше, раздражая глотку и способствуя развитию воспаления. Еще одна группа причин — нарушения в нервной системе. Ощущение зуда в горле может возникнуть в период переживаний и стресса, после травмы головы и инсульта, на фоне психических расстройств.

Аллергия

Отек слизистой, зуд, саднение в горле — типичные симптомы реакции организма на аллергены, которые попадают в дыхательные пути: пыль, пыльцу, шерсть домашних животных. Но в горле может першить и при аллергии на продукты питания, лекарственные препараты. Как и при респираторной инфекции, при хронических заболеваниях аллергического характера (бронхиальной астме, аллергическом рините) першение может развиваться из-за сильного кашля.

Травмы, инородные предметы

Может першить в горле и из-за травм, в том числе из-за повреждений тканей рыбными косточками и другими инородными предметами. Кроме того, мелкие инородные тела — ворсинки, частицы пищи — могут прилипать к слизистой и вызывать щекочущие ощущения, желание прокашляться.

Воздействие токсичных веществ

Першение может сигнализировать об отравлении продуктами горения, парами хлора, аммиака и других химических веществ. Некоторые из ядовитых газообразных соединений не имеют запаха, например, окись углерода, или угарный газ. Так что если во время пребывания в помещении внезапно появляется ощущение сухости в горле, хочется кашлять, подступает тошнота, кружится голова, чувствуется слабость, слезятся глаза, необходимо немедленно выйти на свежий воздух.

Может ли першить в горле при коронавирусе?

COVID-19 относится к респираторным инфекциям. Как и другие ОРВИ, может сопровождаться першением и болью в горле — даже если болезнь протекает без температуры, с небольшим поверхностным кашлем. Очень редко симптом проявляется после прививки от ковида и обычно проходит самостоятельно без последствий для вакцинированного.

Лечение

При длительном першении необходимо обследоваться у врача отоларинголога, терапевта или педиатра, который определит причину и назначит лечение. Если вместе с першением присутствуют характерные признаки ОРВИ — головная боль, повышенная температура, насморк — следует обратиться к терапевту/педиатру или вызвать врача на дом.

Чтобы убрать першение в горле, спровоцированное разовым воздействием раздражителей, можно:

  • пить больше теплой воды, чая;
  • полоскать рот солевым раствором, отваром ромашки, календулы или эвкалипта;
  • рассасывать смягчающие горло леденцы;
  • проветривать помещение и увлажнять воздух;
  • снизить нагрузку на горло: меньше разговаривать, отказаться от острых блюд, горячих и холодных напитков и пищи, взрослым пациентам — от курения.

Эти же методы применяют в дополнение к основной терапии при заболеваниях.

Для борьбы с воспалением в горле используют аптечные лекарства для местного применения (растворы для полоскания, спреи, пастилки и леденцы для рассасывания) и для приема внутрь, в том числе и препараты комплексного действия. К последним относится «Ренгалин». Препарат помогает избавляться от «дерущего» горло кашля, способствует уменьшению воспаления и отека дыхательных путей при аллергии, ОРВИ и прочих заболеваниях. Перед применением таблеток или раствора «Ренгалин», других медицинских препаратов проконсультируйтесь с врачом.

Что пить при болезни, чтобы быстрее выздороветь – Hydrant

Ни для кого не секрет, что для здоровой жизни необходимо поддерживать водный баланс организма. Но почему врачи подчеркивают важность обезвоживания во время болезни? Удаляет ли вода вирусы и бактерии в вашем теле? Абсолютно да!

 

Теперь возникает вопрос: что нужно пить при болезни, чтобы поправиться? Достаточно ли воды? Мы перечислили самые эффективные напитки, которые вы можете попробовать при простуде, боли в горле, плохом желудке или усталости. Давайте погрузимся!

 

 

Важность питья во время болезни

 

Часто повторяемый совет о питье большого количества жидкости 90 014 имеет огромное значение не только для здоровья, но и во время болезни.

 

При простуде, гриппе, расстройстве желудка, диарее или любом другом заболевании вы теряете воду в виде чрезмерного потоотделения, выделения слизи или рвоты. Употребление достаточного количества воды предотвратит обезвоживание и обострение болезни. Вы поправитесь быстрее, когда ваши запасы воды будут полными! [1]

 

При простуде влажная слизистая оболочка борется с чужеродными бактериями. Влажность облегчает воспаление носа, поэтому вы можете легко дышать. Кроме того, вода охлаждает температуру тела, снимает высокую температуру и регулирует кровяное давление [2, 3].

 

 

Что пить при простуде, гриппе и ангине?

 

Первый ответ, очевидно, обычная вода . Вода не содержит сахара, кофеина или химических веществ, которые могут ухудшить ваше состояние. На самом деле, вода, безусловно, самый безопасный выбор, когда вы больны [4]. Но легко надоесть и перестать пить достаточно. Вы всегда можете выбрать более вкусные напитки, которые принесут еще больше пользы вашему телу. Несколько отличных вариантов:

 

 

 

Вода с лимоном

 

Горячая вода с лимоном – лучший способ успокоить носовые проходы и уменьшить заложенность. Лимон содержит витамин С, который укрепляет вашу иммунную систему и сокращает продолжительность простуды [5]. Кроме того, лимон в воде быстрее заживляет раны, обладает антиоксидантными свойствами, улучшает перистальтику кишечника и обмен веществ человека [6].

 

Вода с медом

 

Мед в чашке с горячей водой обеспечит необходимую сладость для ваших вкусовых рецепторов. Он не только поможет при зуде в горле, простуде и гриппе, но также подавляет кашель и очищает дыхательные пути. Исследования показывают, что мед обладает такой же целебной силой, как декстрометорфан, химическое вещество, содержащееся в средствах от кашля [7]. Зачем принимать лекарства, если можно вылечить себя естественным путем?

 

Без кофеина

 

Кофе является мочегонным средством, и во время болезни вам необходимо поддерживать водный баланс. Лучший способ противостоять этому — попробовать кофе без кофеина, в котором достаточно кофеина, чтобы удовлетворить вашу тягу и помочь вам спокойно спать по ночам.

 

Чай или кофе без кофеина положительно влияют на грипп и простуду [8].

 

Бульоны и супы

 

Бульоны и супы содержат необходимые питательные вещества и соли, которые могут укрепить вашу иммунную систему и обеспечить гидратацию во время болезни. Попробуйте различные ароматные бульоны из вашего любимого мяса, овощей и фруктов.

 

Прозрачные бульоны облегчают желудок, облегчают тошноту и регидратируют организм [9]. Многие овощи, такие как помидоры, перец, стручковый перец, морковь и оливки, содержат массу питательных веществ, которые могут помочь пищеварению и облегчить опорожнение кишечника [10].

 

Что делает этот вариант более привлекательным, так это тот факт, что это полноценная еда, а не просто напиток.

 

Свежевыжатые соки

 

Далее следует фруктовый сок, но не тот, который продается в магазинах в картонной упаковке. Речь идет о свежевыжатом и натуральном соке без консервантов.

 

Свежевыжатый сок из яблок, моркови, ягод, апельсинов и лимонов повышает иммунитет и предотвращает обезвоживание во время болезни.

 

Исследования показали, что разбавленный яблочный сок помогает облегчить симптомы гастроэнтерита у детей, и в некоторых случаях он предпочтительнее электролитов [11]. В отдельном исследовании было обнаружено, что сок из белого винограда обладает наилучшей комбинацией питательных веществ для быстрого восстановления [2].

 

Травяной чай

 

Травяные чаи — еще один отличный способ облегчить симптомы простуды и восстановить утраченные минералы. Вы можете выбрать из множества чаев, таких как ромашковый, бузинный, имбирный, мятный, гибискус, куркума и эхинацея, каждый из которых обладает огромными преимуществами при простуде и гриппе [12].

 

Яблочный уксус

 

Яблочный уксус, смешанный с горячей водой, может убить бактерии, вызывающие инфекцию, и снизить температуру. Многие исследования доказывают, что яблочный уксус содержит важные химические вещества, которые повышают иммунитет и помогают облегчить грипп [13].

 

 

Что пить при тошноте, диарее и рвоте?

 

Тошнота, диарея и рвота могут вызвать сильное обезвоживание, если их не лечить должным образом. В крайних случаях рекомендуется немедленно обратиться за медицинской помощью. В дополнение к простой воде вы можете попробовать следующие напитки, чтобы облегчить боль в желудке.

 

Имбирный чай

 

Имбирь – лучший помощник при желудочно-кишечных заболеваниях. Это может помочь при вздутии живота, расстройстве желудка, спазмах желудка и дефекации. Кроме того, он значительно уменьшает симптомы тошноты и рвоты [14].

 

Если вы не любитель чая, вы всегда можете попробовать имбирное пиво, чтобы избавиться от симптомов усталости и утомления. В названии есть слово «пиво», но это безалкогольный напиток.

 

 

Кокосовая вода

 

Кокосовая вода богата витаминами и минералами, такими как углеводы, клетчатка, кальций, калий и магний, и это лишь некоторые из них. . Это помогает при пищеварении и симптомах диареи. Предостережение: слишком много кокосовой воды может иметь противоположный эффект и усугубить диарею [15]!

 

Чайный гриб

 

Чайный гриб является отличным источником пробиотиков, которые улучшают здоровье кишечника и способствуют правильному пищеварению. Хорошая чашка чайного гриба может облегчить вздутие живота и боли в животе [16].

 

ОРС

 

Ничто не сравнится с растворами для пероральной регидратации (ОРС), когда речь идет о лечении диареи. Он включен в «Примерный список основных лекарственных средств ВОЗ» и доказал свою способность снижать количество смертей, связанных с диареей, у детей [17, 18].

 

ОРС представляет собой раствор сахара и электролита, доступный в различных вкусах и содержащий соли для быстрого восстановления. Эта комбинация незаменимых минералов помогает лучше усваивать жидкости в организме.

 

Золотая вода

 

Удивительно, как сама природа дает нам средство от многих наших проблем. Многие корни и травы содержат тонны питательных веществ, которые могут помочь укрепить нашу иммунную систему, бороться с воспалением и облегчить тошноту.

 

Рецепт золотой воды включает имбирь, куркуму, кайенский перец, лимон и мед [19]. В нем много питательных веществ, которые могут ускорить выздоровление и поднять настроение.

 

Шалфей

 

Ваше тело не может чувствовать себя хорошо без антиоксидантов. К счастью, у нас есть много трав, которые просто упакованы с ними! Листья шалфея родом из Средиземноморья и имеют долгую историю использования в медицине. Добавьте его в суп или любую еду, если хотите мгновенно избавиться от тошноты [20].

 

 

Что пить, когда вы чувствуете усталость и усталость?

 

Обезвоживание часто является основной причиной усталости в течение дня. Да, пить простую воду — это очевидное решение, но есть и другие варианты, которые могут повысить уровень вашей энергии гораздо быстрее.

 

Напитки с электролитами

 

Когда вы выдыхаете жидкость из-за рвоты, диареи и даже сильного потоотделения, вы теряете не только воду. Многие необходимые электролиты, минералы и соли также покидают ваше тело. К счастью, электролитические напитки содержат все важные минералы, необходимые для восстановления энергии.

 

Если вы чувствуете себя неважно, наша смесь Hydrate уже является отличным выбором. Он насыщен полезными электролитами, такими как магний, натрий и цинк, которые могут быстро повысить ваше настроение и энергию. Но если вам нужна дополнительная поддержка иммунитета, мы вас прикроем. Благодаря восхитительной смеси витаминов A, B6, B12, C и D наша линия Immunity сделает все возможное для вашей иммунной системы!

 

Лимонад

 

Лимонад — один из немногих напитков, которые дарят чистую свежесть, а также дозу витамина С, которая мгновенно снимает чувство усталости. Тем не менее, избегайте добавления сахара, так как он может обратить вспять эффект повышения энергии и вызвать крах сахара.

 

 

Какие напитки следует избегать во время болезни?

 

Не все напитки полезны во время болезни, некоторые даже могут принести больше вреда, чем пользы. Вот список напитков, которых следует избегать во время болезни.

 

Алкоголь

 

Употребление алкоголя во время болезни запрещено. Алкоголь является мочегонным средством, вызывающим обезвоживание, что противоположно тому, чего вы хотите, имея симптомы тошноты, рвоты и диареи [21].

 

Более того, это негативно влияет на вашу иммунную систему. Более слабая иммунная система означает, что вашему телу потребуется больше времени для самовосстановления [22]. Поэтому избегайте употребления алкоголя, пока не почувствуете себя лучше.

 

Кофе

 

Выпивать обычную чашку кофе во время болезни может быть не очень хорошей идеей, так как это может усилить сокращения кишечника и усилить тошноту [23]. Лучше не напрягать кишечник. Вместо этого вы можете пить другие, более здоровые альтернативы, такие как цикорий, маття или мате.

 

Напитки с сахаром

 

Сюда входят все сладкие жидкости, такие как газированные напитки, спортивные напитки и соки. Газированные газированные напитки могут ненадолго облегчить симптомы тошноты, но содержащиеся в них сахара трудно перевариваются кишечником. Вместо этого попробуйте меньше сладких напитков, таких как диетические газированные напитки.

 

 

Молочные напитки

 

Основной проблемой молочных продуктов является непереносимость лактозы. Лучше избегать смузи, коктейлей и других молочных продуктов, которые могут вызвать тошноту и даже рвоту [23].

 

 

Заключительные слова

 

Во время болезни важно избегать обезвоживания. К счастью, в вашем распоряжении множество вариантов, каждый из которых имеет свои преимущества. Попробуйте те, которые вы предпочитаете! Если чувство тошноты сохраняется, обратитесь к врачу за экспертным заключением.

 

 

Ссылки

 

[1]     Поможет ли употребление большого количества воды при простуде? Доступно: https://www.
vice.com/en/article/ne4awz/will-drinking-lots-of-water-really-help-my-cold
[2]     А. Биггерс, «Лучшие способы снижения температуры тела», 2019 г.
[3] Ю. Стайнс. (2022). Понижает ли питьевая вода артериальное давление? Доступно: https://www.verywellhealth.com/high-blood-pressure-and-water-intake-5203030
[4]     Вода, напитки и ваше здоровье. Доступно: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/
[5] Х. Хемила, «Витамин С и инфекции» (на английском), Nutrients, vol. 9, нет. 4, с. 339, 2017.
[6]     А. Арнарсон. (2020). Польза питья воды с лимоном. Доступно: https://www.medicalnewstoday.com/articles/318662#nutrition
[7] И. М. Пол, Дж. Бейлер, А. МакМонагл, М. Л. Шаффер, Л. Дуда и К. М. Берлин-младший, «Влияние меда, декстрометорфана и отсутствия лечения на ночной кашель и качество сна у кашляющих детей и их родителей». ,» (на английском языке), Arch Pediatr Adolesc Med, vol.
161, нет. 12, стр. 1140-6, декабрь 2007 г.
[8] А. Смит, М. Томас, К. Перри и Х. Уитни, «Кофеин и простуда», (на английском языке), J Psychopharmacol, vol. 11, нет. 4, стр. 319-24, 1997.
[9]     Л.-Ж. Ке, Дж.-В. Чжоу, Г.-З. Гао, Б. Шао, Х.-К. Ван и П.-Ф. JJFDA Rao, «Раскрытие секрета целебной силы супов: наноструктуры и их функции», том. 20, стр. 275-279, 2012.
[10] П. Дандеви и Р. Дж. И. Дж. о. п. час Дживон, «Употребление фруктов и овощей: преимущества и прогресс мероприятий по обучению правильному питанию — обзорная статья», том. 44, нет. 10, с. 1309, 2015.
[11] С. Б. Фридман, А. Р. Уиллан, К. Бутис и С. Дж. Дж. Шух, «Влияние разбавленного яблочного сока и предпочтительных жидкостей по сравнению с поддерживающим раствором электролитов на неэффективность лечения детей с легким гастроэнтеритом: рандомизированное клиническое исследование», том. 315, нет. 18, стр. 1966-1974, 2016.
[12] Какой чай может помочь облегчить симптомы простуды и гриппа? Доступно: https://www.
passportthealthusa.com/employer-solutions/blog/2020-1-what-tea-can-help-ease-cold-and-flu-symptoms/
[13] К. Шютц, М. Засс, А. де Вит, Х.-Й. Graubaum и J. Grünwald, «Иммуномодулирующая эффективность напитка, богатого полифенолами, при симптомах, связанных с простудой: двойное слепое, рандомизированное, плацебо-контролируемое, многоцентровое клиническое исследование», British Journal of Nutrition, vol. . 104, нет. 8, стр. 1156-1164, 2010.
[14] М. Никха Бодах, И. Малеки и А. Хекматдуст, «Имбирь при желудочно-кишечных расстройствах: систематический обзор клинических испытаний» (на английском языке), Food science & Nutrition, vol. 7, нет. 1, стр. 96-108, 2018.
[15] Свитсер С., «Оценка пациента с диареей: индивидуальный подход» (на английском языке), Материалы клиники Майо, том. 87, нет. 6, стр. 596-602, 2012.
[16] Полезен ли чайный гриб? Вот что говорят эксперты. Доступно: https://time.com/5516472/is-kombucha-healthy/
[17] Википедия.
Примерный перечень основных лекарственных средств ВОЗ. Доступно: https://en.wikipedia.org/wiki/WHO_Model_List_of_Essential_Medicines
[18] К. Уоткинс, Состояние детей в мире, 2016 г.: равный шанс для каждого ребенка. Эрик, 2016.
[19]  (2021). 10 доказанных полезных свойств куркумы и куркумина. Доступно: https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-turmeric.
[20]  (2018). Все, что вам нужно знать о шалфее. Доступно: https://www.medicalnewstoday.com/articles/266480#nutrition
[21] R.M. Hobson, R.J.J.A. Maughan, and Alcoholism, «Статус гидратации и мочегонное действие небольшой дозы алкоголя», vol. 45, нет. 4, стр. 366-373, 2010.
[22] Молина П.Е., Хаппель К.И., Чжан П., Коллс Дж.К., Нельсон С.Дж.А.Р. и здоровье, «В центре внимания: алкоголь и иммунная система», том. 33, нет. 1-2, с. 97, 2010.
[23] S.C. Bischoff and C.J.A.N. Renzer, «Тошнота и питание», том. 129, нет. 1-2, стр. 22-27, 2006.

26 горячих напитков при простуде | Вдохновленный дом

26 горячих напитков при простуде

ОТ Дэни Мейер ON 29 января 2018 г. ОБНОВЛЕНО 13 апреля 2023 г.

ПЕРЕЙТИ К РЕЦЕПТУ

Если вам просто нужно согреть кости или вы лечитесь от простуды, эти вкусные напитки — идеальное средство, чтобы избавить ваши замерзшие кости от холода!

Эти сладкие и вкусные горячие напитки станут вашим новым любимым способом согреться. Попробуйте один или несколько из этих супер вкусных напитков сегодня вечером!

1. Медовая бомба с имбирем и куркумой

Медовая бомба с имбирем и куркумой обязательно откроет ваше дыхание и подарит вам снова прекрасное самочувствие!

2. Баночка с медом и лимоном и имбирем – натуральное средство от простуды и гриппа

Это натуральное средство от простуды и гриппа – верный выбор для улучшения самочувствия!

3. Чай со свежей мятой

Этот свежий чай приятно удивит ваше горло и придаст вам немного дополнительной энергии.

4. Горячие напитки с апельсином и имбирем

Эти вкусные и ароматные напитки — идеальный способ избавиться от холода сегодня вечером!

5. Горячее какао с куркумой

Если вы когда-нибудь думали добавить немного специй в горячее какао, этот рецепт горячего какао идеально вам подойдет!

6. Лекарство от простуды Горячий пунш

Этот простой, но вкусный горячий пунш обязательно сделает ваше горло восхитительным!

7. Детокс-чай на каждый день

Этот удивительный детокс-чай — идеальное средство для увлажнения организма сегодня вечером!

8. Латте с миндальным молоком

Вам обязательно понравятся эти латте! Согрейтесь сегодня вечером у костра одним из этих полезных напитков!

9. Chai Hot Toddy

Chai Hot Toddies сделает ваше горло восхитительным! Попробуйте один из них для себя в следующий раз, когда почувствуете себя плохо.

10. Горячий шоколад с суперпродуктами

Этот горячий шоколад с суперпродуктами полезен и вкусен, и он обязательно станет вашим новым любимым способом согреться, когда вам холодно.

11. Рецепт чая с яблоками и клюквой в медленноварке

Этот очень вкусный и успокаивающий чай в медленноварке станет вашим новым любимым способом согреться, когда вам плохо.

12. Горячий пунш с красным апельсином

Вы почти можете почувствовать успокаивающее тепло этих великолепных напитков с красным апельсином.

13. Ванильный латте с зеленым чаем

Этот латте с зеленым чаем станет вашим новым любимым средством для увлажнения организма в плохую погоду.

14. Рецепт «Лондонский туман»

Эти классические напитки «Лондонский туман» помогут вам проснуться и почувствовать себя намного лучше сегодня вечером. Прогоните холод одним из них и поблагодарите нас завтра.

15. Clementine Cranberry Cordial

Эти ликеры — вкусный способ восполнить дефицит жидкости!

16. Теплый смузи с горячим шоколадом

Этот смузи наверняка станет самым вкусным способом избавиться от холода. Свернуться калачиком с одним из них сегодня вечером!

17.

Горячие коктейли из имбирного сидра

Эти вкусные коктейли из сидра представляют собой идеальное сочетание специй и сладости, чтобы открыть ваш нос и заставить вас снова почувствовать себя самим собой!

18. Полезный чай латте

Этот латте — идеальный вкусный напиток, которым можно побаловать себя утром, когда вы чувствуете себя неважно. В нем есть все, что нужно, чтобы начать свой день правильно!

19. Веганский горячий ром с кокосовым маслом

Этот веганский горячий ром с маслом обязательно станет вашим новым любимым средством, чтобы открыть носовые пазухи, когда вы простужены.

20. Горячий пунш с яблочным сидром

Эти горячие пунши с яблочным сидром — простой и вкусный способ согреться вечером, когда вы чувствуете мурашки по коже.

21. Черный чай Hot Toddy с ромом

Попробуйте один из этих напитков сегодня вечером; они — идеальный способ снять холод!

22. Hot Apple Jerry

Горячий Apple Jerry обязательно откроет ваши носовые пазухи и заставит вас снова чувствовать себя прекрасно.

Ежедневник как правильно заполнять: Оформление ежедневника: идеи, принципы, советы

Posted on 28.09.202324.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Учимся заполнять студенческий ежедневник / / Студуслуги

Чтобы быть успешным в учебе и ничего не забывать, что нужно сделать в плане подготовки к экзаменам или сдаче сессии, необходимо строить планы и фиксировать проделанную работу, а это невозможно сделать без ежедневника. В этой статье мы вам расскажем о правилах ведения ежедневника, которыми пользуются сотни студентов.

Безусловно, существуют такие приёмы, которые позволяют правильно планировать свою деятельность и в итоге выполнять все запланированные задачи. Приведенные правила подойдут всем — бизнесмену, студенту, мужчине и женщине.

Правила ведения ежедневника

ежедневник, судя по названию, ведется каждый день. Это нужно понимать и придерживаться этому правилу. Казалось бы, нет ничего сложно, регулярно записывать свои планы и постоянно делать записи, но для многих это кажется почти невыполнимой задачей и очень тяжелым испытанием. Именно благодаря постоянному планированию происходит воспитание в себе организованности и борьба с ленью.
ежедневник должен быть всегда доступен. это не отрицает, что вы можете вести ежедневник в электронном виде.
все записи должны быть четко структурированы. вы сами должны понимать, что имели ввиду под определённой пометкой. если сокращения понятны только вам, то в этом нет ничего страшного. Главное, чтобы вы не запутались в таком потоке информации и в своих сокращениях.
Определяйте время на выполнение определённых задач. Только зная точно, сколько вам потребуется времени на выполнение конкретного задания, можно правильно планировать свой день и выполнять гораздо больше запланированного. Но стоит учитывать время на перерыв, когда можно пообщаться с друзьями, родственниками. И также необходимо вставлять в план внеплановые блоки, очень часто появляются внеплановые дела, начальник попросил что-то сделать неожиданно, или у родственников что-то приключилось. А с внеплановыми блоками даже такие ситуации у вас будут запланированы в ежедневнике.
чтобы не писать в ежедневник все подряд, нужно правильно структурировать записи и выбрать среди них только самые важные. Можно придумать какую-то собственную систему значимости. Например, важные задачи ставятся под буквой «А», а посредственные под следующими буквами.
Обязательно осуществлять контроль над своими записями и проводить анализ над поставленными задачами. Если не удалось выполнить за день важные задания – то необходимо переносить их на следующий день в ежедневнике. По окончанию дня проводится анализ выполненной работы и составляется новый список дел на завтра. Чуть ниже составляется анализ полезной работы за сегодня и общее время, потраченное на это. Такой отчет перед своей персоной помогает увидеть, как много вы сделали в текущий день и должным образом настроиться на следующий, если вы понимаете, что схалтурили сегодня.

Итак, когда у вас будет собственный ежедневник, то вам станет намного проще контролировать собственную работу. Вы будете больше время уделять учебе, а не просто думать, что хотели сделать. Многие знаменитые деятели постоянно ведут ежедневники, чтобы держать под контролем собственный график.

Как правильно заполнять ежедневник для эффективного планирования

Heroine.ru

Хоть мы и не рекомендуем начинать важные изменения в жизни с начала новой недели — к ним нужно приступать сразу — именно сегодня стоит действительно поменять несколько своих привычек, чтобы стать счастливее и эффективнее. Сегодня мы составили руководство, которое поможет тебе правильно заполнить ежедневник и определить не только твои рабочие планы на неделю, но и то, как именно ты сможешь позаботиться о своем теле и настроении.

© Heroine.ru

Шаг 1. Запланируй рабочие дела

Видео дня

Начни с цитаты, которая бы мотивировала тебя на выполнение работы, — пусть каждый день в твоем ежедневнике будет новая. Откажись от использования временных отметок — маловероятно, что ты сможешь четко распланировать задачи и заранее определить, сколько минут потребует та или иная проблема, если даже не взялась за ее решение. Запиши все, что тебе нужно сделать за день. Скорее всего, в этом списке будет очень много дел, так что тебе придется проставить приоритетность их решения. Указывай даты, к которым тебе необходимо закончить ту или иную задачу. Используй цветовые маркеры, если эти задачи относятся к разным сферам или требуют нестандартного подхода. В оставшемся пространстве страницы запиши несколько вдохновляющих напоминаний: о том, как ты старательна и как легко справляешься даже с большими проблемами. Прикрепи важные фотографии или нарисуй несколько эскизов, чтобы напомнить себе о том, что даже к математическим задачами можно подойти творчески.

Шаг 2. Запланируй личные дела

Кроме отслеживания рабочих задач, крайне важно, чтобы забота о себе не оставалась на последнем месте. Запиши блюда, которые ты планируешь съесть на завтрак, обед и ужин, а также подумай о том, что полезного ты могла бы использовать для перекуса. В дальнейшем это поможет тебе составить полноценное меню на неделю, а также увеличить количество потребляемых нужных веществ. В тот момент, когда ты планируешь, что будешь есть — самое время составить список покупок на вечер, а также подсчитать, какую часть твоего бюджета ты сможешь использовать. Имея такой список, ты сможешь постоянно контролировать расходы, а также не бояться, что забудешь в магазине что-то важное.

Купи, поешь, расслабься: что такое настоящая забота о себе

Как превратить заботу о себе в образ жизни.

Шаг 3. Запланируй заботу о себе

Посвяти несколько строк заботе о себе. Отслеживай упражнения, которые ты делаешь каждый день, записывай те асаны или тренировки, что ты бы хотела попробовать, а также контролируй потребление воды. Используй наше руководство, которое поможет тебе не забывать о том, что пора выпить еще один стакан, чтобы избежать потери сил и концентрации. Запиши в ежедневник все процедуры, которые тебе необходимы, — не только сеанс маникюра, но и лишний час в пенной ванне. Забота о себе позволит тебе почувствовать себя уверенно и расслабленно, а это особенно важно, если тебе предстоит длинный день. Храни все свои личные заметки в одном месте — запиши в планер все идеи, которые приходят тебе в голову, вишлисты, напоминания о днях рождениях и других событиях, которые ты можешь забыть. Все, что может пригодиться тебе в течение дня, — должно быть отражено на одной странице.

А как ты обычно заполняешь свой ежедневник?

Психология, Другое

Понимание долгосрочного поведения и опыта пользователей

Резюме:  Журналы (дневники) пользователей о ежедневных действиях по мере их возникновения дают контекстную информацию о поведении и потребностях пользователей в реальном времени, помогая определить требования к функциям UX.

Автор Ким Салазар

  • Ким Салазар

на 2016-06-05 5 июня 2016 г.

Темы:

дневниковые исследования, омниканальность, картографирование путешествий, методы исследования

  • Методы исследования Методы исследования

Поделиться этой статьей:

Дневниковое исследование — это метод исследования, используемый для сбора качественных данных о поведении, действиях и впечатлениях пользователей с течением времени. В дневниковом исследовании данные сообщают сами участники продольно , то есть в течение длительного периода времени, который может варьироваться от нескольких дней до даже месяца или дольше. В течение установленного отчетного периода участников исследования просят вести дневник и записывать конкретную информацию об изучаемой деятельности. Чтобы помочь участникам не забывать заполнять свой дневник, иногда им периодически предлагается (например, через уведомление, получаемое ежедневно или в определенное время в течение дня).

Контекст и период времени, в течение которого данные собираются для дневникового исследования, отличают их от других распространенных методов исследования пользователей, таких как опросы (которые предназначены для сбора информации о привычках и опыте пользователя вне контекста изучаемых сценариев) или юзабилити-тесты (которые дают наблюдательную информацию о конкретном моменте или запланированном наборе ограниченных взаимодействий в лабораторных условиях). Это «полевые исследования для бедняков»: они вряд ли предоставят наблюдения, столь же богатые или подробные, как настоящее полевое исследование, но они могут служить приличным приближением.

Когда проводить дневниковое исследование

Если вы ищете контекстуальное понимание поведения и опыта пользователей с течением времени, может быть очень сложно надлежащим образом создать сценарии в лабораторных условиях для сбора такого рода информации. Дневниковые исследования полезны для понимания долгосрочного поведения, такого как:

  • Привычки — В какое время дня пользователи взаимодействуют с продуктом? Если и как они решат поделиться контентом с другими?
  • Сценарии использования — В каком качестве пользователи взаимодействуют с продуктом? Каковы их основные задачи? Каковы их рабочие процессы для выполнения долгосрочных задач? (Эти сценарии можно использовать для пользовательского тестирования позже в процессе.)
  • Отношение и мотивация — Что побуждает людей выполнять определенные задачи? Что чувствуют и думают пользователи?
  • Изменения в поведении и восприятии — Насколько обучаема система? Насколько лояльны клиенты с течением времени? Как они воспринимают бренд после взаимодействия с соответствующей организацией?
  • Пути клиента — Каков типичный путь клиента и многоканальный пользовательский опыт, когда клиенты взаимодействуют с вашей организацией, используя различные устройства и каналы, такие как электронная почта, телефон, веб-сайты, мобильные приложения, киоски, социальные сети и онлайн-чат? Каков совокупный эффект нескольких точек соприкосновения с услугами?

Фокус дневникового исследования может варьироваться от очень широкого до чрезвычайно целенаправленного, в зависимости от изучаемой темы. Дневниковые исследования часто строятся таким образом, чтобы сосредоточиться на одной из следующих тем:

  • Продукт или веб-сайт — Анализ всех взаимодействий с сайтом (например, интранетом) в течение месяца.
  • Поведение — Сбор общей информации о поведении пользователя (например, использование смартфона, шаблоны посещения Интернета студентами колледжей)
  • Общая деятельность — Понимание того, как люди выполняют общие действия (например, обмен информацией через социальные сети или покупки в Интернете)
  • Особая деятельность — Понимание того, как люди выполняют определенные действия (например, покупка новой машины или планирование отпуска)

Методология

Дневниковое исследование обычно состоит из пяти этапов:

  1. Планирование и подготовка . Определите фокус исследования и долгосрочное поведение, которое вам необходимо понять. Определите временную шкалу, выберите инструменты для участников, чтобы сообщать данные, набирать участников и готовить инструкции или вспомогательные материалы.
  2. Краткий обзор перед исследованием . Заранее потратьте время, чтобы подготовить участников к регистрации. Запланируйте личную встречу или телефонный звонок с каждым участником, чтобы обсудить детали исследования. Просмотрите расписание или календарь на отчетный период и обсудите ожидания. Обсудите инструменты, которые они будут использовать, и убедитесь, что каждый участник ознакомился с технологией; ответить на любые вопросы, которые могут у них возникнуть, прежде чем начать.
  3. Период регистрации . Для поддержки эффективного ведения журнала активности обеспечивают простую структуру. Будьте максимально конкретны в том, какую информацию вам нужно, чтобы участники регистрировали, не подавляя при этом естественную изменчивость и различия, которые вы не можете запланировать. (В конце концов, обнаружение неожиданностей — одна из основных причин изучения пользователей.) Создайте четкие и подробные инструкции по ведению журналов. Дайте пользователям примеры записей журнала, чтобы помочь им понять, какой уровень детализации вам от них нужен. (Но убедитесь, что вы не склоняете участников к тем типам записей, которые вы предоставили в качестве примеров.)
    Исследователи используют два распространенных метода для сбора данных дневников участников.
    • Регистрация на месте — Этот метод является наиболее простым методом сбора данных. Участников просят записывать информацию о соответствующих действиях в той ситуации, в которой они происходят (или на месте). Когда участники участвуют в соответствующей деятельности, они должны немедленно сообщать все важные подробности об этой деятельности. Поскольку этот метод требует от участников времени, чтобы сообщить эту информацию во время события, этот метод лучше всего подходит для ситуаций, когда вы не предвидите большого объема записей в дневнике или если контекст таков, что ведение журнала на месте не повлияет на повседневную деятельность участника. Ведение журнала на месте лучше всего поддерживается каналами и устройствами, которые могут обрабатывать структурированный ввод длинных текстов, таких как электронная почта, веб-анкеты, традиционные бумажные дневники или цифровые инструменты для анализа клиентов, такие как FocusVision или 7daysinmylife. Аудио- или видеодневники также являются отличными инструментами для участников, но для анализа может потребоваться их расшифровка.
    • Snippet Technique . Еще один популярный, менее навязчивый метод регистрации действий — метод snippet. С помощью этого метода участники записывают только короткие фрагменты информации о действиях по мере их возникновения. Затем, в конце каждого дня или когда у участников есть время, они уточняют каждый фрагмент, предоставляя дополнительные сведения о деятельности. Этот двухэтапный метод гарантирует, что соответствующая информация будет собрана на месте, прежде чем она будет забыта, но не требует от участников предоставления подробной информации во время сбора, что может быть навязчивым и неестественным в определенных ситуациях. Общие каналы для участников исследования, чтобы сообщить исследователям фрагменты, включают электронную почту, текстовое сообщение, Twitter или Facebook. Эти каналы широко известны для краткого общения. Участникам рекомендуется использовать свои мобильные телефоны, чтобы сообщать о событиях по мере их возникновения, поскольку эти устройства доступны. Расширение представленных фрагментов может быть выполнено с помощью каналов и инструментов, упомянутых выше, для более подробных отчетов. Вы можете попросить участников расширить свои фрагменты, заполнив анкету о каждом из них. Это позволит вам получить конкретную и последовательную информацию о каждом фрагменте.
  4. Интервью после исследования . После исследования оцените всю информацию, предоставленную каждым участником. Запланируйте последующее интервью, чтобы подробно обсудить журналы. Задавайте наводящие вопросы, чтобы раскрыть конкретные детали, необходимые для завершения истории, и при необходимости уточняйте. Попросите участников оставить отзыв об их опыте участия в исследовании, чтобы вы могли скорректировать свои процессы в следующий раз.
  5. Анализ данных . Поскольку дневниковые исследования являются лонгитюдными, они генерируют большое количество качественных данных. Вернитесь к своим исследовательским вопросам, затем сделайте глубокий вдох и изучите всю богатую информацию, которую вы собрали, чтобы найти ответы. Оцените поведение, на которое вы нацелились на протяжении всего исследования. Как они развиваются и меняются со временем? Что влияет на это поведение? Если основное внимание в вашем исследовании уделяется отношениям с конкретным продуктом или услугой, рассмотрите весь путь клиента. Создайте карту пути клиента, чтобы помочь вам понять сквозной пользовательский опыт с точки зрения ваших клиентов.

Мотивация участников

Чтобы получить необходимую вам информацию, вам потребуется определенное участие участников на протяжении всего исследования. Планируйте встречаться с участниками или давайте периодические напоминания по мере необходимости (каждый день или каждые несколько дней). Для участников, которые вовлечены и создают соответствующие фрагменты, признайте их усилия и попросите их продолжать в том же духе. Менее вовлеченных участников подбодрите или предложите ответить на любые вопросы, которые могут у них возникнуть, чтобы помочь им сориентироваться. Сообщите участникам заранее, что вы будете поддерживать связь на протяжении всего исследования, и договоритесь о способе связи с ними, чтобы вы могли подбодрить их или попросить разъяснений, не будучи чрезмерно навязчивыми.

Дневниковые исследования требуют времени и самоотдачи от участников. Чтобы обеспечить необходимый уровень вовлеченности участников, создайте стимул, который будет поддерживать их вовлеченность. Эта компенсация обычно намного больше, чем та, которую вы предложили бы за 60-минутный юзабилити-тест. Совместите поощрение с объемом работы, необходимой в течение периода исследования. Подумайте о том, чтобы разделить общий стимул и предлагать меньшие суммы по мере достижения участниками определенных вех (например, 3 дня регистрации), чтобы поддерживать их мотивацию на протяжении всего исследования.

В недавнем дневниковом исследовании с участием участников с высшим образованием из разных регионов США мы заплатили каждому участнику по 275 долларов. Пользователи должны были выполнить предварительное задание на установку программного обеспечения на несколько личных устройств до периода регистрации, регистрировать фрагменты в течение 2 недель, заполнять анкету веб-формы для каждого фрагмента и участвовать в двух телефонных звонках (брифинге перед исследованием и интервью после исследования). Поощрение было распределено по трем этапам по мере того, как пользователи достигали определенных вех на протяжении всего исследования, чтобы поддерживать вовлеченность участников на протяжении всего исследования. Это исследование имело показатель завершенности 90%.

 

Хронология действий, происходящих в типичном дневниковом исследовании.

Дополнительные советы по дневниковым исследованиям

  • План на соответствующий отчетный период. Убедитесь, что ваше исследование достаточно длинное, чтобы собрать необходимую информацию, но будьте осторожны при планировании очень длинного исследования. Если ваше исследование слишком длинное, участники могут стать менее вовлеченными по мере его продвижения, что может привести к менее точным данным.
  • Нанять преданных пользователей . Поскольку дневниковые исследования требуют большего участия в течение более длительного периода времени, будьте особенно осторожны в процессе найма. Сообщите пользователям, что от них требуется и что от них ожидается. Задавайте контрольные вопросы, которые помогут вам оценить уровень приверженности, которую вы получите от них во время исследования, и обязательно подтвердите, что они будут доступны в течение всего периода обучения.
  • Будьте в курсе всех данных, поступающих в . Если вы получаете данные в цифровом виде или сразу после их поступления, оцените их сразу же. Это позволяет вам задавать уточняющие вопросы и запрашивать дополнительные сведения по мере необходимости, пока задание еще свежо в памяти участников
  • Провести пилотное исследование. Планирование и проведение дневниковых исследований может занять довольно много времени, поэтому полезно сначала провести небольшое пилотное исследование. Пилотное исследование не обязательно должно быть таким продолжительным, как настоящее исследование, и оно не предназначено для сбора данных для анализа. Его цель – протестировать дизайн вашего исследования и связанные с ним материалы. Отработайте процесс инструктажа и подведения итогов пилотных участников. Попробуйте свои материалы для регистрации, чтобы убедиться, что они понятны. Измените свои инструкции и подход, чтобы убедиться, что вы получаете нужные данные. Попросите участников пилотного проекта высказать свое мнение о материалах и опыте изучения дневника и внесите соответствующие коррективы.
Отрепетируйте свое исследование и проверьте свои материалы, добавив короткое пилотное исследование к общей временной шкале.

Заключение

Хотя дневниковые исследования могут потребовать больше времени и усилий, чем другие методы исследования пользователей, они дают бесценную информацию о реальном поведении и опыте клиентов в реальном времени. Если вы ищете органическую информацию о поведении и не можете создать достоверный сценарий в лаборатории или не можете получить необходимые данные из одного опроса, не навязывайте исследование этим методологиям. Дневниковые исследования позволяют получить контекстуальное понимание поведения и опыта пользователей с течением времени.

  • Поделиться: 

Советы Мэри Амато по ведению дневника

На этой странице:

  • Советы по ведению дневника
  • Поощрение детей к письму
  • Об авторе

Дневник – это место, где можно записывать свой жизненный опыт. Ведение дневника может быть полезным, даже если вы не заинтересованы в том, чтобы стать писателем. Если вы говорите с его страницами честно и эмоционально, он становится самым удивительным подарком на память: отчетом о вашей жизни.

Зачем писать в дневнике?

Запись в дневнике:

  • Утешение — безопасное место для записи ваших вопросов, страхов и мыслей.
  • Прояснение — помогает понять, что вы чувствуете или что происходит.
  • Постоянная — запись ваших мыслей и переживаний.
  • Хорошее «упражнение» для самовыражения — чем больше вы пишете, тем лучше вы становитесь в самовыражении.

Советы по ведению дневника

Нет правильного или неправильного способа вести дневник. Вот несколько советов писателю:

  • Выберите небольшой тонкий блокнот, чтобы вам было легче заполнять его. Большая толстая книга может разочаровать многих писателей.
  • Попробуйте недорогую простую книгу. Причудливая книга может сдерживать писателей.
  • Пишите, когда захотите. Не чувствуйте себя обязанным писать каждый день.
  • Пишите своим голосом. Не беспокойтесь о словах. Пишите так, как будто вы говорите. Не пытайтесь быть слишком причудливым или мудрым.
  • Диктуйте — если вам трудно излагать свои мысли или идеи, попросите кого-нибудь написать для вас. Убедитесь, что они используют ваши точные слова. Редактирование запрещено.
  • Пишите для себя — вам не нужно никому показывать свой дневник.
  • Пишите для кого-то — иногда полезно представить, что кто-то читает это в будущем, например, ваш собственный ребенок.
  • Старайтесь писать как можно конкретнее и конкретнее. Вместо того, чтобы писать, что вы злы, грустны или счастливы, опишите, что именно произошло, что вас разозлило, огорчило или обрадовало. Используйте детали. Такое живое письмо сделает ваши записи более приятными для чтения позже, потому что детали, которые вы добавите, помогут вам заново пережить момент.
  • Ищите то, что я называю моментами «дрожи» — те моменты в вашей жизни, когда вы испытываете сильную эмоцию или осознание (может быть, вы становитесь свидетелем ссоры между вашей сестрой и вашей матерью, и это заставляет вас кое-что понять о себе). Напишите сцену.
  • Возьмите дневник с собой в путешествие.
  • Попробуйте вести «совместный» журнал с другом или членом семьи — передавайте блокнот туда и обратно, каждый по очереди добавляя в него записи.
  • Не забудьте написать дату. В будущем вы захотите узнать, сколько вам было лет, когда вы писали.

Поощрение детей к письму

Вот советы для родителей или учителей, которые поощряют ребенка к письму:

  • Подарите письменное слово ребенку в вашей жизни. Пишите настоящие, содержательные сообщения своим собственным голосом ребенку для особых событий.
  • Установите ритуалы письма.
  • Раз в месяц устройте ночь ВСЕ ПИШУТ: соберитесь вокруг стола, зажгите свечу и начните писать.
  • В канун Нового года попросите каждого члена семьи перечитать выбранную им запись в дневнике.
  • Заведите с ребенком «дневник диалога»: возьмите специальную книжку, время от времени записывайте в нее, предлагайте ребенку писать в ней и передавайте ее вместе с ребенком.

 

Об авторе

Мэри Амато — отмеченный наградами автор книг для детей и подростков, поэт, драматург и автор песен. Ее книги были переведены на иностранные языки, показаны на телевидении, поставлены на сцене и получили награды «Выбор детей» в Огайо, Миннесоте, Юте и Аризоне. Она проводит популярные семинары по письму и творческому процессу по всей стране. Узнайте больше на официальном сайте Мэри Амато (откроется в новом окне).

Посмотрите интервью Мэри Амато для Reading Rockets, в котором она делится своими стратегиями обучения письму. Она написала «Письма голых землекопов» (открывается в новом окне) в виде серии дневниковых записей и писем по электронной почте.

Об авторе

Мэри Амато — отмеченный наградами автор книг для детей и подростков, поэт, драматург и автор песен. Амато делит свое время между писательством и обучением письму — через классные семинары и резиденции, общешкольные собрания, библиотечные программы и семинары для учителей.

Чайка бассейн парк культуры: Центр омоложения, оздоровления и спорта «Чайка»

Posted on 28.09.202319.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Бассейн «Чайка» — Блог SWIMROCKET

Школа плавания Разное и интересное о плавании Бассейн «Чайка»

Разное и интересное о плавании

Бассейн «Чайка »

Бассейн «Чайка» находится находится в районе хамовники (ЦАО), по адресу : Турчанинов переулок 3с1. К бассейну близко расположены станции метро : «Парк Культуры» и  «Кропоткинская».

На территории имеет 2 бассенена: 1 тип бассейна: открытый, с подогревом. Имеет 8 дорожек , длина которых составляет 50 метров; 2й бассейн 25 метров, 8 дорожек под открытым небом.

На территории комплекса имеются: тренажерный зал, сауна, фито-бар, что позволит Вам не только заниматься спортом, но и отдыхать.

Обучение плаванию в бассейне «Чайка»

Если вы хотите научиться правильно и технично плавать. Школа плавания SwimRocket учит плавать взрослых и детей с абсолютно разным уровнем подготовки. Обучение проходит как в виде групповых занятий для взрослых и детей, так в виде персональных тренировок один на один с тренером.

Ни один ученик не останется без внимания! Мы научим плавать даже тех, кто боится опустить голову в воду и тех, кто проплывает лишь от бортика к бортику. Постепенно все страхи будут преодолены и техника плавания будет становиться все лучше и лучше.

Занятия распределяются по трём уровням сложности:
-начальный уровень ( обучение « с нуля»)
-средний уровень (улучшение техники для людей, умеющих плавать)
-уровень PRO (для опытных пловцов и триатлетов)

Спустя короткое время Вы заметите результат, ведь наши тренеры находят  к каждому индивидуальный подход, более того, после тренировок Вы также сможете быть с ними  на связи и задавать интересующие вопросы.

Ни для кого не секрет, что занятия плаванием помогают бороться со стрессами и значительно улучшают здоровье. Так давайте будем заботиться о себе и совмещать приятное с полезным. Мы ждем Вас на тренировках в бассейне!

Персональные тренировки в бассейне   SwimRocket

Специалисты школы плавания SwimRocket  разработали авторскую методику обучения плаванию, которая получила сертификацию не только  в Российской Федерации, но и в Соединенных Штатах Америки. В результате занятий сотни учеников школы смогли освоить разные стили плавания, научились технике правильного дыхания , улучшили свою скорость и даже принимали участие в заплывах и соревнованиях.

Подготовка к заплывам на открытой воде и триатлону

Чтобы  стать учеником школы плавания SwimRocket , просим Вас связаться с нами по номеру телефона  8 (499) 955-42-58 или оставить заявку на сайте www.swimrocket.ru . Наш персональный куратор свяжется с Вами и ответит на все вопросы, поможет подобрать удобное время и группу для тренировок. Бассейн открыт круглый год! Приглашаем всех желающих, никогда не поздно научиться плавать!

Бассейн Чайка сайт

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Бассейн «Университетский» на Таганке

Следующая статья

Бассейн у метро «Смоленская»

Вас может заинтересовать

Рубрики

  • Занятия в зале и на суше
  • Лучшие заплывы планеты
  • Наши ученики
  • Отзывы SwimRocket
  • Полезные советы
  • Разное и интересное о плавании
  • Совет тренера
  • Соревнования
  • Что поплавать?

Наши программы

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

\»Бассейн «Чайка» – первая ласточка модернизма.

Экскурсия с плаванием\»

Для жителей и гостей столицы бассейн «Чайка» самый атмосферный спортивный комплекс. Яркий пример советского модернизма пережил не менее красочную историю. Открытый бассейн, построенный в 1957 году, стал не только, излюбленным местом проведения активного досуга, но и «книгой» для инженера. Поплаваем?

Вы увидите:

  • Теннисный корт.

  • Купальную зону открытого бассейна, где можно остаться поплавать.

  • Один из главных символов советского спортивного модернизма.

Во время экскурсии вы узнаете:

  • Что такое советский модернизм и почему эксперты счи­тают этот стиль малоизученным.

  • О скрытых символах, которые несут кера­мические барельефы в вестибюлях.

  • За счет чего каче­ство и температура воды в открытом бассе­йне остается неизмен­ной в любую погоду.

  • Чем уникальны волнистые деревянные перекрытия.

Продолжительность: 1 час + неограниченное время плавания

Где начинаем: м. «Парк Культуры», Турчанинов пер., 3, стр. 1, у входа в здание бассейна (зимой в вестибюле)

Где заканчиваем: м. «Парк Культуры», Турчанинов пер., 3, стр. 1, у входа в здание бассейна (зимой в вестибюле)

 

Организационные моменты:

  • Предварительная покупка билетов обязательна!

  • Приобрели льготный билет? Не забудьте документы, подтверждающие льготу.

  • С собой ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно взять плавательные принадлежности (купальник, полотенце, шапочку, шлепанцы и тд.)

  • Плавание в бассейне включено в стоимость экскурсии.

  • Дети участвуют в экскурсии только в сопровождении взрослых.

  • Вы узнаете нашего гида по белой табличке с надписью «Москва глазами инженера».

Екатерина 14 октября 2018

Потрясающая экскурсия в бассейн «Чайка»! К своему стыду, я даже не знала, что в Москве есть бассейн под открытым небом, который работает круглогодично. Огромное спасибо Катя Строева, экскурсоводу Александру Ермолину, да и в целом проекту «Москва глазами инженера» за возможность узнавать и посещать такие места! Плавать в тёплой воде, когда над головой синее небо и кружат осенние листья— изумительно!
Экскурсия прошла великолепно, экскурсовод просто замечательный! Очень приятно слушать человека, который так увлечен своим дело, так много знает и умеет об этом красиво рассказать. 

Дамир 14 октября 2018

«Москва глазами инженера» продолжает радовать и приоткрывать тайны городской архитектуры Москвы. На этот раз нестандартная локация, но по традиции захватывающий рассказ. 

Легендарная «Чайка», уникальный в своём роде памятник советской архитектуры, первый открытый бассейн в наших широтах. 

Сегодня это модный комплекс со спортзалом, баней, спа и всякими такими штуками, но и в наше время советский шарм остаётся с «Чайкой» даже после всех реконструкций и переделок. Многие посетители ходят сюда ни один десяток лет. Есть среди гостей и знаменитости. .. 

Экскурсия посвящена зданию, его истории, его духу. А заканчивается она само собой купанием в бассейне 🙂 

Спасибо МГИ за вдохновляющий интересный рассказ и за безупречную организацию! Это, пожалуй, один из лучших способов провести выходной в Москве 😉

Региональный общественный парк Бельведер – Парки и зоны отдыха

Региональный общественный парк Бельведер – Парки и зоны отдыха

МАРШРУТЫ

Развлечения и развлечения

Парковые программы

    Нет мероприятий

Нет мероприятий

Нет мероприятий

72nd Street Staging Area

Парк Актон

Заповедник дикой природы Актон Уош

Парк приключений

Зона отдыха на Альбатрос-роуд

Парк Аллена Дж. Мартина

Региональный парк сообщества Алондра

Поле для гольфа Алондра

Заповедник дикой природы Альпийский Бьютт

Поле для гольфа Альтадена

Альтернативный вариант Адена Треугольник Парк

Парк Амелии Мэйберри

Парк Амиго

Региональный парк сообщества Аполло

Региональный парк сообщества Аркадия

Афинский парк

Атлантик-авеню-парк

Авеню-парк

Avocado Heights Park

Bassett Park

Belvedere Community Regional Park

Big Rock Wash Wildlife Sanctuary

Bill Blevins Park

Blackwill Equestrian Park

Blalock Wildlife Sanctuary

Bodger Park

Bosque del Rio Hondo Park

Butte Valley Wildflower Sanctuary

California High School Pool

Carl O. Gerhardy Wildlife Sanctuary

Carolyn Rosas Park

Castaic Lake State Recreation Area

Castaic Regional Sports Complex

Charles S. Farnsworth Park

Charles White Park

Charter Oak Park

Поле для гольфа Chester L. Washington

City Terrace Park

Colonel Leon H. Washington Park

Пешеходная дорожка Комптон-Крик Этап I

Countrywood Park

Crescenta Valley Community Regional Park

Dalton Park

Deane Dana Friendship Park and Nature Center

Del Aire Park

Del Valle Park

Descanso Gardens

Природная зона Devil’s Punchbowl

Dexter Park

Поле для гольфа Diamond Bar

Региональный парк Don Knabe Community

Гольф-центр Don Knabe и Junior Academy

Мемориал доктора Ричарда Х. Риу Park

Зона отдыха Earvin «Magic» Johnson

East Rancho Dominguez Park

Eastside Eddie Heredia Boxing Club

Поле для гольфа Eaton Canyon

Eaton Canyon Natural Area and Nature Center

Региональный парк сообщества Эль-Карисо

Поле для гольфа Эль-Карисо

Эль-Парк Нуэстро

Парк Энтерпрайз

Парк Юджина А. Обрегона

Парк Эверетт-Мартин

Парк Веры и Надежды

Конный центр Фрэнка Дж. Бонелли

Frank G. Bonelli Regional Park

Franklin D. Roosevelt Park

George Lane Park

George R. Bones Wildlife Sanctuary

George Washington Carver Park

Gloria Heer Park

Водный центр Greater Whittier

Общественный и развлекательный центр Hacienda Heights

Центр верховой езды Hasley Canyon

Hasley Canyon Park

Helen Keller Park

Highland Camrose Park

Hollywood Bowl

Jackie Robinson Park

Заповедник дикой природы Jackrabbit Flats

Jake Kuredjian Park

Jesse Owens Community Regional Park

John Anson Ford Amphitheatre

Государственная зона отдыха Кеннета Хана

Поле для гольфа Knollwood

Бассейн Knollwood

Региональный парк La Mirada Community

Поле для гольфа La Mirada

Ladera Park

Lakewood Golf Курс

Стадион Ларио

Парк Лома-Альта

Loma Alta Park Staging Area

Заповедник Лонгвью

Поле для гольфа Los Amigos

Дендрарий и ботанический сад округа Лос-Анджелес

Зона отдыха Los Pinetos

Los Robles Park

Поле для гольфа Los Verdes

Стадион Lyman

Поле для гольфа Maggie Hathaway

Manzanita Park

Центр верховой езды Marshall Canyon

Поле для гольфа Marshall Canyon Курс

Региональный парк Маршалл-Каньон

Промежуточная площадка Маршалл-Каньон

Фитнес-сад Мартина Лютера Кинга младшего 

Парк Мэри М. Бетьюн

Парк МакНис

Заповедник дикой природы Мескаль

Парк Мичиллинда

Mira Vista Park

Mona Park

Monteith Parkway

Поле для гольфа Mountain Meadows

Заповедник Neenach Wildlife Preserve

Orange Grove Park

Pamela Park

Park Learning Grove County Park

Parque de los Suenos

Сообщество следопытов Региональный парк

Заповедник дикой природы Пейн

Pearblossom Park

Peck Road Water Conservation Park

Pepperbrook Park

Peter F. Schabarum Regional Park

Заповедник дикой природы Фаселия

Парк Пикенс-Каньон

Парк Пико-Каньон

Государственный парк Пласерита-Каньон

Парк Римгроув

Парк Роуленд-Хайтс

Рой Кэмп Anella Park

Ruben Salazar Park

Rueben Ingold Parkway

San Angelo Park

Региональный парк Сан-Димас-Каньон

Природная зона и природный центр каньона Сан-Димас

Площадка Сан-Димас

Парк отдыха и водный центр Сан-Фернандо

San Jose Creek Overlook

Поле для гольфа Santa Anita

Природный центр острова Санта-Каталина в каньоне Авалон

Региональный парк острова Санта-Каталина

Зона отдыха на плотине Санта-Фе

Парк Saybrook

9 0002 Конный центр Шабарум

Парк Соренсен

Ботанический сад Южного побережья

Парк Стивена Соренсена

Природный центр Стоунвью

Парк Саншайн

Мемориальный парк Теда Уоткинса

Tesoro Adobe Historic Park

Thomas S. Burton Park

Trailview Park

Заповедник Tujunga Ponds Wildlife Sanctuary

Two Strike County Park

Val Verde Community Regional Park

Стадион Valley Center

Valleydale Park

Vasquez Rocks Природный парк

Региональный парк Мемориала ветеранов

Региональный парк сообщества Виктория

Поле для гольфа Виктория

Сады Вирджинии Робинсон

Walker Ranch Trailhead

Региональный парк Walnut Creek Community Regional Park

Walnut Nature Park

Washington Avenue Park

Weisburn Walking Path

Центр верховой езды Whittier Narrows

Whi Поле для гольфа ttier Narrows

Природная зона и природный центр Whittier Narrows

Зона отдыха Whittier Narrows Recreation Area

Региональный парк Уильяма С. Харта

Парк Уильяма Стейнмеца

Промежуточная площадка Workman Mill

Алондра

Альтадена

Честер Вашингтон

Даймонд Бар

Дон Кнабе

Итон Каньон

Эль Каризо

Ноллвуд 9000 3

Ла Мирада

Лейквуд

Лос Амигос

Лос Вердес

Мэгги Хэтэуэй

Маршалл Каньон

Маунтин-Медоуз

Санта-Анита

Виктория

Уиттиер-Нарроуз

 

Департамент парков и зон отдыха округа Лос-Анджелес имеет долгую славную историю, которая привела нас туда, где мы находимся сегодня.

До того, как стать Департаментом парков и отдыха, управление операциями и объектами осуществлялось 1) Отделом парков, который отвечал за поддержание всех физических аспектов парков в ведении Управления лесничего и пожарной охраны, и 2) Департаментом отдыха, Camps and Playgrounds, который отвечал за управление всеми программами парка.

1 июля 1944 года приказом был создан Департамент парков и отдыха, и все функции были переданы этому новому Департаменту. С тех пор Департамент парков и зон отдыха округа Лос-Анджелес удовлетворяет рекреационные потребности жителей и гостей со всего мира посредством программирования, объектов, приобретения земли, охраны окружающей среды и многого другого!

Сегодня Департамент владеет 182 прекрасными парками, включая природные зоны, заповедники, озера, тропы, дендрарии и ботанические сады, а также местные, общественные и региональные парки. Департамент также управляет крупнейшей муниципальной системой гольфа с 20 полями в 18 местах и ​​владеет крупными культурными центрами, включая амфитеатр Джона Энсона Форда и всемирно известную голливудскую чашу.

Креативные и инновационные развлекательные программы предлагают что-то особенное для каждого члена семьи, и ежегодно проводится ряд специальных мероприятий для развлечения всего сообщества.

Департамент стремится предоставлять социальные, культурные и развлекательные возможности для всех! Миссия и цели Департамента достигаются благодаря неизменной поддержке Наблюдательного совета округа Лос-Анджелес, Главного административного управления округа, партнерских отношений с другими департаментами округа, группами друзей, фондами, некоммерческими группами и другими организациями и учреждениями, а также через команду талантливых и преданных своему делу сотрудников и волонтеров, которые полностью понимают, как парки делают жизнь лучше!

 

 

Общественный сад Альтадена

Амигос-де-Лос-Риос

Национальные лесные зоны отдыха Анхелес

Совет по тропам и отдыху в Долине Антилоп

Региональное управление по охране природы Болдуин-Хиллз

Совет управляющих

Фонд поддержки парков Бонелли

Парки и Общество отдыха

Парки штата Калифорния

Центр управления природными землями

Муниципальный водный округ Центрального бассейна

Город Санта-Кларита

Комиссия по развитию сообщества округа Лос-Анджелес

Консультативный комитет по гольфу Департамента парков и зон отдыха округа Лос-Анджелес

Descanso Gardens Guild, Inc.

Equestrian Trails International (ETI)

Друзья of Acton Park

Friends of Castaic Lake

Friends of Hart Park

Friends of Jackie Robinson Park

Friends of Robinson Gardens

Friends of Salazar Park

Friends of Steinmetz Park Senior Center

George Lane Park Board

Межведомственный совет по борьбе с жестоким обращением с детьми и безнадзорностью

Junior Golf Foundation

La Cañada / Flintridge Trails Council

Loma Alta Park Community Gardens 9 0003

Дендрарий Лос-Анджелеса Foundation, Inc.

Комиссия по делам искусств округа Лос-Анджелес

Главное административное управление округа Лос-Анджелес

Общественные службы округа Лос-Анджелес и служба для пожилых людей

Департамент пляжей и портов округа Лос-Анджелес

Департамент по делам детей и семьи округа Лос-Анджелес

Департамент по делам потребителей округа Лос-Анджелес

Департамент здравоохранения округа Лос-Анджелес

Департамент психического здоровья округа Лос-Анджелес

Los Публичная библиотека округа Лос-Анджелес

Департамент общественных социальных услуг округа Лос-Анджелес

Департамент общественных работ округа Лос-Анджелес

Департамент общественных работ округа Лос-Анджелес, Управление по борьбе с наводнениями

Департамент регионального планирования округа Лос-Анджелес

Окружной прокурор округа Лос-Анджелес

Офис адвоката округа Лос-Анджелес

Комиссия по рыболовству и охоте округа Лос-Анджелес

Лос-Анджелес Фонд County Parks Foundation

Департамент пробации округа Лос-Анджелес

Комиссия по качеству и производительности округа Лос-Анджелес

Департамент шерифа округа Лос-Анджелес

Филармоническая ассоциация Лос-Анджелеса

Los Voluntarios

Управление по охране и отдыху гор

Фонд восстановления гор

Национальная ассоциация парков и отдыха

Ассоциация центров природы округа Лос-Анджелес, каньон Сан-Димас

Ассоциация центров природы Лос-Анджелеса Округ, Итон-Каньон

Ассоциация центров природы округа Лос-Анджелес, Пласерита-Каньон

Ньюхолл-Лэнд

Комиссия по паркам и отдыху

Парк Саммит округа Лос-Анджелес

Охрана рек и гор

Региональный заповедник гор Сан-Габриэль

Санитарные районы округа Лос-Анджелес

Охрана острова Санта-Каталина

9000 2 Историческое общество долины Санта-Кларита

Санта Консультативный комитет по тропам в долине Кларита

Охрана гор Санта-Моника

Совет по тропам в горах Санта-Моники

Фонд поддержки регионального парка Шабарум

Фонд ботанического сада Южного побережья

Совет парка Стивена Соренсена

Фонд общественных земель

Водный округ Верхней долины Сан-Габриэль

Комитет по финансированию общественных пособий Валь-Верде

перейти к содержанию

Наши мысли о Dolphin Nautilus CC Plus и Aiper Seagull SE

Что касается средств для чистки бассейнов, Dolphin и Aiper являются ведущими брендами в отрасли, и мы смогли протестировать несколько моделей каждого из них. Из всех роботов-очистителей бассейнов, которые мы тестировали, Dolphin Nautilus CC Plus до сих пор не лишился своего титула 9.0581 Лучший комбинезон в нашем обзоре, но у него есть одно потенциальное ограничение: шнур. Наш Лучший бюджетный , Aiper Seagull SE вдвое дешевле Nautilus, к тому же он беспроводной.

Знать, какой тип очистителя бассейна купить, может быть непросто, если вы никогда не использовали его раньше, плюс, независимо от того, какую роботизированную модель вы выберете, вы можете рассчитывать потратить не менее 200 долларов. Мы точно разобрали, что вы можете ожидать от наших двух самых популярных моделей роботов-пылесосов для бассейнов — от их основных функций до простоты использования — чтобы вы точно знали, какая модель лучше всего подходит для вашей семьи и бассейна.

Сравнение Dolphin Nautilus CC Plus и Aiper Seagull SE

Dolphin Nautilus CC Plus

  • ❌ Беспроводной

  • ✅ Подходит как для наземных, так и для наземных бассейнов

  • ✅ Очищает стены

  • ✅ Может очищать бассейны длиной до 50 футов

  • ❌ Водонепроницаемый блок питания

  • ❌ Самостоятельные парковки у стенки бассейна

Айпер Чайка SE

  • ✅ Беспроводной

  • ✅ Подходит как для наземных, так и для наземных бассейнов

  • ❌ Очищает стены

  • ❌ Может очищать бассейны длиной до 50 футов

  • ✅ Водонепроницаемый блок питания

  • ✅ Самостоятельные парковки у стенки бассейна

Что такое Dolphin Nautilus CC Plus?

Мы тестировали Dolphin Nautilus CC Plus в одном из наших собственных подземных бассейнов дома в течение нескольких недель. Мы обнаружили, что эта роботизированная модель имеет очень удобный процесс настройки, и мы только сверились с инструкцией по эксплуатации, чтобы перепроверить нашу настройку. После того, как вы бросили робота в свой бассейн, вы просто нажимаете кнопку питания и расслабляетесь, пока уборщик методично очищает пол и стены. Он оставил наш испытательный бассейн безупречным — без песка, ила и листьев — и даже смог подняться на крутой 9.стены 0 градусов.

Мы особенно ценим то, что этот очиститель бассейнов может перемещаться по различным формам и покрытиям бассейнов, включая круглые, прямоугольные, почечные и индивидуальные конструкции. Вы даже можете запланировать еженедельные сеансы очистки, чтобы без помощи рук и почти без усилий обслуживать бассейн в течение всего сезона. Хотя цена, безусловно, высока, эта модель стоит потраченных денег, если вам нужно очистить большой бассейн. И даже после четырех месяцев постоянного использования после нашего начального периода тестирования мы все еще были довольны его общей производительностью.

Тип бассейна: Заглубленный или наземный | Время цикла очистки: 2 часа | Чистка Покрытие: Пол, стены | Тип щетки: Двойная очистка | Тип фильтра: Двойной картридж | Интеллектуальные возможности: Нет

Купить: $899, amazon.com

Ель / Сара Ванбускерк

Что такое Aiper Seagull SE?

Чтобы не отставать, Aiper Seagull SE обладает впечатляющими возможностями очистки как более компактная и доступная роботизированная модель. Все, что вам нужно сделать перед тем, как поставить эту модель в бассейн, это убедиться, что она полностью заряжена, и подсоединить две маленькие чистящие щетки к нижней части устройства. Затем, как и в Dolphin, вы просто нажимаете кнопку питания, чтобы начать работу. Aiper имеет быстрое время очистки 90 минут. Если ваш бассейн особенно грязный, мы рекомендуем несколько раз вытащить этого робота, чтобы очистить корзину фильтра.

Эта модель также поставляется с крюком для извлечения и может самостоятельно парковаться возле стены бассейна, поэтому у нас никогда не возникало проблем с извлечением ее из бассейна. Беспроводная конструкция позволяет свободно перемещаться по бассейну, не запутываясь и не зацепляясь за что-либо. Этот робот имеет меньшую очищающую способность — он может чистить прямоугольные бассейны размером 40 x 20 футов и 30 футов в диаметре, поэтому вам, возможно, придется заряжать его в середине сеанса очистки, если вы решите использовать его в большом бассейне. .

Тип бассейна: Заглубленный и наземный | Время цикла очистки: 90 минут | Покрытие для очистки: Пол | Тип щетки: Независимые щетки | Тип фильтра: Корзина фильтра с верхней загрузкой | Интеллектуальные возможности: Нет

Для покупки:  300 долларов США, amazon.com

Ель / Майкл Наварро

Чем отличаются Dolphin Nautilus CC Plus и Aiper Seagull SE?

Дизайн

Дельфин : 5/5  Айпер : 4,8/5

Dolphin весит в два раза больше, чем Aiper, около 20 фунтов, но его все равно довольно легко поднять. Обе модели также имеют ручки, которые немного облегчают опускание в бассейн. Dolphin немного больше, чем Aiper, и его роликовая щетка расположена прямо на передней части робота. У Aiper есть две подметальные щетки меньшего размера, которые расположены по бокам робота. Беспроводная конструкция Aiper позволяет убирать до 9 часов.0 минут на одной зарядке, но для полной зарядки между использованиями требуется два с половиной часа. С другой стороны, Dolphin имеет двухчасовой цикл очистки и не разряжается, но его блок питания не является водонепроницаемым, поэтому мы рекомендуем держать его подальше от кромки воды.

Победитель: Ни один из роботов не идеален по дизайну, но у каждого из них есть свои достоинства, поэтому мы называем это ничьей.

Простота использования

Дельфин : 5/5 Айпер : 4,8/5

Обе эти модели было невероятно легко настроить и использовать в наших тестовых пулах. У обоих есть только одна кнопка для включения. У Dolphin эта кнопка находится на блоке питания, а у Aiper — сверху робота. Как мы упоминали выше, для Aiper может потребоваться немного больше мониторинга, чем для Dolphin, но вы также можете использовать пул во время работы Aiper. Dolphin может быть более разрушительным для игры из-за его шнура. С другой стороны, мы ценим то, что нам не нужно беспокоиться о времени автономной работы Dolphin, а у Aiper их всего 9.0 минут питания для завершения цикла очистки.

Победитель: Dolphin Nautilus CC Plus требует меньше ручного контроля и хорошо выдержал испытания в течение длительного времени.

Эффективность

Дельфин : 5/5  Айпер : 4,3/5

В то время как у Dolphin был методичный подход к очистке бассейна, у Aiper мы не заметили какой-то определенной закономерности. Мы также не заметили никакого мусора, с которым Дельфин не мог бы справиться. Кроме того, им можно очищать стенки бассейна. Aiper застревал в больших кучах листьев, и нам не понравилось, что нам приходилось опорожнять его фильтр во время цикла очистки. Если бы мы его не опустошили, Айпер замедлился бы. После этого оба робота-уборщика оставили наши бассейны очень чистыми, но Dolphin может чистить бассейны длиной до 50 футов благодаря шнуру питания длиной 60 футов. Ограниченное время автономной работы Aiper ограничивает его использование небольшими бассейнами размером 40 футов x 20 футов или 30 футов в диаметре.

Победитель: С Dolphin Nautilus CC Plus не возникло никаких проблем, и нам нравится, что он может чистить стенки бассейна.

Абсолютный победитель: The Dolphin Nautilus CC Plus

Этот робот-пылесос для бассейнов является нашим лучшим выбором из по уважительной причине. Хотя он может быть проводным и более дорогим, он невероятно удобен для пользователя. Его методичная схема очистки гарантирует, что после него не останется мусора, и он не требует длительного периода зарядки, прежде чем бросить его в бассейн.

Ель / Сара Ванбускерк

Почему Dolphin Nautilus CC Plus стал нашим победителем?

Помимо эффективности и простоты использования, Dolphin Nautilus CC Plus также отличается долговечностью. Мы тестировали этот очиститель для бассейнов в течение четырех месяцев и никогда не сталкивались с какими-либо проблемами. Кроме того, он стал еще лучше отображать наш пул, поскольку мы продолжали его использовать. Благодаря возможности очищать стены и устанавливать еженедельный график уборки, это идеальный очиститель бассейна для различных семей, которые не хотят хлопот, связанных с очистителем на стороне всасывания или моделью с батарейным питанием.

Итак, для кого предназначена Aiper Seagull SE?

Aiper Seagull SE, безусловно, имеет свои достоинства в качестве беспроводного пылесоса для бассейнов. Если у вас есть бассейн меньшего размера или надземный бассейн, который вы не оставляете открытым между сезонами, этот очиститель бассейна может стать отличным вариантом для удаления мелкого мусора. Он прост в использовании, но время автономной работы ограничивает возможности очистки по сравнению с Dolphin Nautilus CC Plus. Мы также считаем, что эта модель будет отличным вариантом для пользователей, которым может быть неудобно обращаться с 20-фунтовым очистителем для бассейнов, поскольку этот Aiper намного легче, чем Dolphin. Кроме того, если вы новичок в обслуживании бассейна и не хотите тратить более 500 долларов на роботизированную модель, мы считаем, что Aiper Seagull SE по-прежнему является отличным и эффективным вариантом. Просто будьте готовы усердно заряжать его и опорожнять корзину фильтра. В качестве альтернативы, если вам нужна свобода уборки с помощью беспроводного пылесоса для бассейна с такими же возможностями уборки, как у Dolphin Nautilus CC Plus, наш Подборщик Best for Leaves , Aiper Seagull Pro, может обрабатывать большие бассейны и может очищать стены и ватерлинию.

Часто задаваемые вопросы

  • В отличие от своих проводных конкурентов, беспроводным роботам-пылесосам для бассейнов не требуется для работы постоянный источник питания. У них есть водонепроницаемая батарея, которая может работать до двух часов на некоторых более дорогих моделях. Недостатком беспроводных моделей является то, что они часто заряжаются до трех часов. Большинство моделей имеют встроенную кнопку питания, а некоторыми интеллектуальными беспроводными роботами-пылесосами можно управлять через соответствующее приложение для смартфона. Поскольку они питаются от батареи, вы можете обнаружить, что беспроводные модели не обладают такой же мощностью всасывания, как проводные пылесосы, но они обладают большей гибкостью при перемещении по бассейну.

  • Каждая конструкция очистителя бассейна имеет свои преимущества и недостатки, и тип, который лучше всего подходит для вас, будет зависеть от размера вашего бассейна и ваших потребностей в обслуживании. Как мы упоминали выше, проводные чистящие средства для бассейнов часто обладают большей мощностью всасывания из-за их постоянного источника питания. Однако они могут быть ограничены длиной шнура. Беспроводные модели ограничены временем автономной работы, поэтому они также не смогут очистить большие бассейны за одно время работы от батареи.

    Если у вас есть бассейн в тени деревьев с другой зеленью поблизости, вы можете выбрать сетевой пылесос для бассейна, который может справиться с более крупным мусором. Если у вас есть небольшой бассейн, в котором не собирается крупный мусор, беспроводной очиститель для бассейна — отличный вариант, не требующий особого ухода.

  • Мы рекомендуем снимать робот-пылесос после каждого использования, чтобы опорожнить фильтр и слить лишнюю воду. Хотя эти модели удобно оставлять в бассейне, мы опасаемся, что чрезмерное воздействие хлора и других химикатов для бассейна может со временем изнашивать их механизмы. По крайней мере, мы считаем, что лучше снять очиститель для бассейна на ночь и вернуть его на следующий день.

Ель / Майкл Наварро

Зачем доверять ели?

Эмма Фелпс — помощник редактора The Spruce, которая работала над многими обзорами продуктов The Spruce, связанных с бассейнами. Фелпс изучил все наши данные испытаний, относящиеся к Dolphin Nautilus CC Plus и Aiper Seagull SE, чтобы написать приведенный выше анализ. Она также изучила страницы продуктов, чтобы еще раз ознакомиться с особенностями каждого чистящего средства, прежде чем анализировать результаты испытаний.

Что одобрено елью?

Здесь, в The Spruce, мы хотим убедиться, что мы полностью поддерживаем каждый продукт, который мы рекомендуем, и что, когда мы говорим что-то лучшее, мы имеем в виду это.

Сыр российский жиры белки углеводы: Калорийность Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве. Химический состав и пищевая ценность.

Posted on 28.09.202321.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Российский сыр: состав, полезные свойства и сроки хранения

Самый известный сорт сыра в нашей стране — конечно, «Российский». Многим кажется, что этотполутвердый сыр известен с давних времен, хотя на самом деле это продукт советской эпохи, и разработан сорт был только в 1960-х годах в НИИ сыродельной промышленности. Однако сорт настолько прижился, что стал одним из «народных» продуктов.

В первые годы после внедрения рецепта «Российский» производили на одном-единственном заводе — угличском. Но популярность сыра росла очень быстро, одно предприятие уже не могло удовлетворять все нужды покупателей, поэтому технология производства была передана и на другие сыродельные предприятия СССР. Сейчас этот сорт выпускается, кроме России, в Беларуси, Украине, странах Балтии.

Состав

Особенность этого сыра — среднее количество жиров (30-33 г на 100 г) и повышенное количество белков (21-23 г). Жиры представлены насыщенными (в основном), а также мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами. Кроме белков и жиров, в состав входят углеводы (лактоза и глюкоза), минеральные вещества, витамины (A, B, D, E), консерванты.

Важнейшие параметры продукта: калорийность 364 ккал/100 г, жирность 50%. Показатель жирности выше, чем натуральное соотношение жира на 100 граммов, потому что процент жирности определяется в сухом продукте, а натуральное соотношение — в готовом, то есть содержащем влагу.

Полезные свойства

Вот самые полезные для человеческого организма вещества, содержащиеся в сыре «Российский»:

  1. Белок. Белки, присутствующие в сыре, имеют в составе все нужные аминокислоты. Чтобы восполнить их суточную потребность, нужно съедать 120-140 граммов сыра в сутки. Рекомендуется есть сыр за завтраком — ведь его калорийность довольно высока. Съеденный утром продукт лучше всего усваивается организмом.
  2. Кальций. Этот элемент укрепляет опорно-двигательный аппарат. Сыр как источник кальция особенно полезен детям, беременным и кормящим женщинам, а также пациентам, проходящим реабилитацию после переломов и других травм костей.
  3. Молочная кислота. Это вещество вкупе с витаминами, которые содержатся в составе, восстанавливает микрофлору кишечника, излечивает дисбактериоз. Также сыр способен восполнить недостаток витаминов группы B в организме. Уровень кислотности (5,25-5,35 рН) позволяет нормализировать пищеварение в целом.
  4. Витамины и минералы. Среди многочисленных полезных веществ отметим фолиевую кислоту (витамин B9), цианокобаламин (витамин B12), а также железо. Сочетание этих веществ оздоравливает кровеносную систему, стимулирует выработку крови. Поэтому сыр полезно употреблять тем, кто страдает от анемии, а также людям любого возраста, реабилитирующимся после долгих болезней, восстанавливающим иммунитет. Репродуктивная функция, работоспособность организма, даже внешнее состояние кожи — все это можно улучшить, употребляя сыр «Российский».

Применение

Доступность этого сорта обеспечивает ему популярность в кулинарии. Он может использоваться в качестве:

  • Отдельной закуски. Хорошо сочетается со следующими продуктами: орехи, мёд, виноград, оливки, ягоды. Напитки, с которыми особенно приятно употреблять сыр — вино и кофе.
  • Компонента салатов и гарниров. Употребляется в тёртом и нарезанном виде.
  • Начинка при выпечке мучных изделий, изготовлении мясных блюд.
  • В плавленом виде — компонент пиццы, запеканки, панировка.

Выбор и хранение

Не все продукты, поставляемые на рынок под видом сыра «Российский», имеют одинаковый состав — и, соответственно, не все имеют право так называться. На что нужно обращать внимание при покупке?

  • Состав. В настоящем сырене бывает растительных жиров.
  • Цвет. Он должен быть ярким и равномерным.
  • Глазки. В них не должно скапливаться жидкости (сыворотки).
  • Корка. Корка не должна быть сухой или покрытой плесенью.

Что касается хранения, то нужно держать сыр в холодильнике. Оптимальная температура хранения составляет от +2 до +6 градусов Цельсия, что соответствует температуре в основном отсеке холодильника. Срок хранения — 1 месяц, а если хранить сыр кусочками в вакуумной упаковке — 2 месяца.

Сейчас несложно отыскать рецепты этого сорта сыра в домашних условиях. Стоит ли пробовать сделать «лучше, чем в магазине»? Честно говоря, не видим в этом особого смысла. Технология производства довольно сложная, повторить ее в условиях самостоятельного производства вряд ли возможно. Тем более что совсем несложно приобрести настоящий — и хороший — «Российский» в магазинах: даже при наличии некачественных сортов выбор правильного сыра все же остаётся широким, а цены при этом — доступными.

Вам может быть интересно

калорийность, белки, жиры, углеводы :: SYL.ru

С эффектным пиджаком или сапогами: с чем сочетать модные шорты бермуды

Хиты лета 2023: трендовые асимметричные стрижки на разную длину волос

Лайфхаки и способы улучшить вкус многих блюд с помощью растворимого кофе

С глубоким декольте и открытой спиной: как стилизовать модные нательные цепочки

Не допускаем обострения. Лучшие способы сдержать варикоз в жару

Ножные браслеты — must have лета 2023: особенности аксессуаров

Пропорция и не только: метод «сэндвича» в составлении капсульного гардероба

Больше времени, меньше смысла? Как умные пылесосы влияют на нашу мотивацию

Различные техники балаяжа: прически, придающие волосам объем

Стрижка “бабочка” — самая модная прическа лета: 10 трендовых разновидностей

Автор

Одним из самых популярных видов молочных продуктов является сыр «Российский». Калорийность его очень высока, но всеобщая любовь и привязанность обусловлена не только этим, а еще и большим количеством других причин. Хочется отметить тот факт, что этот сорт является одним из самых основных и постоянно существующих на прилавках магазинов. А ведь и правда, сколько себя помнишь, столько времени и видишь на рынке этот сыр. Начиная еще со времен СССР и заканчивая нашими днями. Также стоит внимания и большой ассортимент такого вида, в зависимости от его производителя (в которых на данный момент нехватки нет).

Особенности продукта

Сыр «Российский», калорийность которого достаточно высока, имеет некоторое вкусовое отличие от остальных видов, что могут быть нацелены исключительно на узкий круг потребителя (например, с плесенью). Он имеет достаточно ярко ощутимый кисловатый, но традиционно узнаваемый вкус. Плюс ко всему его стоимость находится на демократичной отметке, благодаря чему побаловать себя может позволить каждый, что в последнее время достаточно актуально.

Этот вид молочной продукции производится на территории России и в некоторых странах СНГ. Как начальное сырье для его приготовления берется пастеризованное молоко. Его относят к сычужным полутвердым сырам. Этот фермент добавляется в коровье молоко вместе со специальной закваской, которая содержит в себе молочнокислые бактерии. Сыр «Российский», калорийность которого по окончании производства поднимается в несколько раз, отличается еще и своим желтоватым цветом, а на срезе можно увидеть мелкие глазки и белые кружева.

Несмотря на высокий уровень жирности этот продукт нисколько не уступает по своим вкусовым качествам другим сортам. А что касается кулинарии и приготовления разных блюд, то он имеет еще большую популярность, чем остальные сыры. Особенную актуальность можно подчеркнуть для приготовления запеканок, салатов, пиццы, горячих блюд и закусок.

Состав, витамины, минералы

Одним из самых полезных продуктов можно назвать сыр «Российский». Калорийность его очень высока, так как треть этого продукта – белок в чистом виде. С другой стороны, благодаря этому он может быть использован вместо мясных продуктов в некоторых вегетарианских блюдах. В этом сыре есть один необходимый элемент, который называется молочным жиром, который очень хорошо воспринимается организмом. Несмотря на то что в этом продукте практически нет углеводов, он имеет достаточно большой и внушительный список витаминов В12, В6, В9, C, РР, А. А благодаря тому что сыр содержит витамин В12, он помогает во время лечения заболеваний, связанных с гепатитом, малокровия и анемия. Нельзя не отметить положительный эффект продукта на мужское здоровье из-за содержания цинка. Естественно, присутствует кальций и фосфор, как и в остальных молочных продуктах, что актуально для структуры костей. Поэтому сыр рекомендуют тем пациентам, у которых наблюдались заболевания суставов. Таким образом, продукт стал не только вкусным, но и полезным, обладая достаточно большим минерально-витаминным составом, благодаря чему он рекомендован для включения в рацион.

Полезные свойства «Российского» сыра

Многие врачи и диетологи утверждают, что одним из самых полезных является сыр «Российский» 50%. Калорийность может свидетельствовать о его сытности, но вместе с этим он способствует:

  1. Укреплению зубов, костей, волос и ногтей.
  2. Повышению энергетического баланса.
  3. Улучшению обмена веществ.
  4. Активизирует работу мозга.
  5. Быстро восстанавливает силы не только после умственных, но и после физических нагрузок.
  6. Способствует пропорциональному развитию и росту организма.

Сыр «Российский»: калорийность на 100 грамм

  • Белки: 23,2 г.
  • Жиры: 29,5 г.
  • Углеводы: 0 г.

Невероятно питателен сыр «Российский» (калорийность / белки / жиры / углеводы: 364 кКал / 25% / 73% / 0%), поэтому необходимо следить за тем количеством, что вы съедаете. Так как все хорошо в меру и злоупотреблять им не стоит. Естественно, для настоящих ценителей эти слова ничего не значат.

Вред сыра

При всех положительных качествах этого продукта все же есть несколько негативных моментов, о которых необходимо сказать, ведь это может стать причиной проблем в будущем. Из-за того что этот сыр имеет очень высокий процент жирности и калорийности, все-таки стоит отказаться от его употребления той категории лиц, которые имеют некоторые проблемы с лишним весом и ожирением, и тем, кому была прописана низкожировая легкая диета. Если придерживаться всех рекомендаций и здравого смысла, не переедать его, то продукт пойдет только на пользу.

Естественно, неправильное хранение сыра может нанести много вреда, в этом случае диарея — не самый страшный вариант. Некоторые потребители продолжают употреблять продукт даже после того, как на нем появляется плесневая корка, думая что в этом нет ничего плохого, а на самом деле это способно создать много проблем.

Также из-за мочегонного эффекта, свойственного сыру, люди, которые страдают мочекаменной болезнью, могут испытывать дискомфорт.

Характеристика

Сложно спорить с тем, что на первый план выходит высокая калорийность сыра «Российского» (50% жирности). Это заставляет осторожно относиться к добавлению его в различные блюда. Это обусловлено тем, что любой салат или закуска, в которой его используют, становится калорийней на треть. При этом есть некоторый круг диетологов, который все-таки выступает против массового производства сыров, где за основу берется пастеризованное молоко. Описываемый вид, собственно, так и производится. Это обусловлено тем, что такой продукт не содержит и малой доли того, что на самом деле должны содержать подобные сыры (речь идет о полезных свойствах). Из-за максимального количества насыщенных жирных кислот, кокосового и пальмового масла он настолько вреден для организма, что вполне способен вызвать болезнь Альцгеймера. Это касается только тех видов, в которых были обнаружены следы растительных жиров. Что касается остальных, то этот вопрос даже не обсуждается, исключительно разумное употребление ведет только к положительному эффекту.


Похожие статьи

  • Голландские сыры: приготовление, калорийность, польза
  • Калорийность адыгейского сыра и его полезные свойства
  • Обезжиренный сыр — диетический продукт
  • Сыр рокфор: полезные свойства, калорийность и состав. Рокфор — сыр с плесенью
  • Российский сыр: состав и приготовление в домашних условиях
  • Для чего и в каких количествах нам нужны белки, жиры, углеводы?
  • Твердый сыр в домашних условиях из молока: особенности приготовления, рецепты и отзывы

Также читайте

углеводов в Hermis Russian Lite 16% Cheese

  • Размер порции: 1 порция
  • Вес порции: 100г

  • Калории

    257 ккал

  • Всего углеводов

    —

    • Чистые углеводы 900 11

      0 г

    • Клетчатка

      —

    • Крахмал

      —

    • Сахар

      90 010 —

    • Сахарные спирты

      —

  • Белки

    27 г

  • Жир

    16 г 900 11

    • Монуносат. Жир

      —

    • Полуннас. Жир

      —

    • Насыщенный жир

      —

    • Холестерин

      —

    • 9 0003

    Гликемическая нагрузка

    —

  • Витамин А

    0 мкг

  • Витамин D

    0 мкг

  • Фастфуд Школьный ланч Пицца Big Daddy’s Ls 16 дюймов 51% Цельнозерновой сыр с рваными краями Замороженный 9000 4
  • Пицца очень большая 16 дюймов Нью-Йорк 3 Сыр с корочкой пепперони, приготовленная вручную
  • 16 дюймов Пицца пять сыров
  • Фермерский сыр в русском стиле без добавления соли
  • 16 дюймов Очень большая пицца 5 сыров
  • Пицца очень большая 16 дюймов Нью Йорк 3 Сыр с оригинальной корочкой Пепперони
  • Итальянская 16-дюймовая пицца с сыром на тонком тесте 8 порций
  • Очень большая пицца 16-дюймовая Нью-Йорк 3 с сыром и пепперони на тонком тесте
  • Один ломтик 16-дюймовой пиццы с сыром
  • Очень большая пицца 16-дюймовый Нью-Йорк 3 с сыром с пепперони на панировке с корочкой

Свежий фермерский сыр по-русски Пищевая ценность

← Перейти к генератору диет

Посмотреть другие продукты известных брендов

Найти на Амазонка

Процент калорий от. ..

грамм

Пищевая ценность
Для порции размером (г)
Сколько калорий в свежем фермерском сыре по-русски? Калорийность Сыра Свежего Фермерского по-русски: Калорий калорий из жира (%)
% Дневная стоимость *
Сколько жира в свежем фермерском сыре по-русски? Количество жира в Свежем фермерском сыре по-русски: Итого Жир
Сколько насыщенных жиров содержится в свежем фермерском сыре по-русски? Количество насыщенных жиров в Свежем фермерском сыре по-русски: Насыщенные жир
Сколько холестерина в свежем фермерском сыре по-русски? Количество холестерина в Свежем фермерском сыре по-русски: Холестерин
Сколько натрия содержится в свежем фермерском сыре по-русски? Количество натрия в Свежий фермерский сыр по-русски: Натрий
Сколько калия содержится в свежем фермерском сыре по-русски? Количество калия в сыре «Свежий фермер» по-русски: Калий
Сколько углеводов в свежем фермерском сыре по-русски? Количество углеводов в Свежий фермерский сыр по-русски: Углеводы
Сколько чистых углеводов в свежем фермерском сыре по-русски? Количество чистых углеводов в свежем фермерском сыре по-русски: нетто углеводы
Сколько сахара в свежем фермерском сыре по-русски? Количество сахара в Свежем фермерском сыре по-русски: Сахар
Сколько клетчатки в свежем фермерском сыре по-русски? Количество клетчатки в свежем фермерском сыре по-русски: клетчатка
Сколько белка в свежем фермерском сыре по-русски? Количество белка в Свежем фермерском сыре по-русски: Белок
Витамины и минералы
Сколько витамина D содержится в свежем фермерском сыре по-русски? Количество витамина D в свежем фермерском сыре по-русски: витамин D
Сколько кальция в свежем фермерском сыре по-русски? Количество кальция в свежем фермерском сыре по-русски: кальций
Сколько железа содержится в свежем фермерском сыре по-русски? Количество железа в свежем фермерском сыре по-русски: железо
Жирные кислоты
Аминокислоты
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться.

Развитие интеллектуальных способностей: Развитие интеллектуальных способностей дошкольников | Дефектология Проф

Posted on 28.09.202320.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Развитие интеллектуальных способностей дошкольников | Дефектология Проф

В наше технологичное время часто можно увидеть, как дошкольники сосредоточенно манипулируют с экраном смартфона или планшета. Родители при этом удовлетворенно отмечают, что у них растет интеллектуал, и что их ребенок явно имеет способности. Спору нет в том, что ребенок уже чему-то научился. Но имеют ли подобные манипуляции отношение к способностям? В частности, к интеллектуальным, с которыми связывают сферу инновационных технологий? 

Какие способности называют интеллектуальными

Интеллектуальные способности дошкольника зачастую отождествляют с осведомленностью или с умением выполнять определенные алгоритмы, в то время как это разные понятия и разные составляющие развития ребенка. Способности не являются знаниями или навыками. Их можно сравнить с инструментом, позволяющим приобретать знания, оперировать ими, а также обучаться выполнению действий.

Что касается интеллектуальных, то они относятся к познавательным, умственным способностям, но имеют узкую специализацию и являются «инструментом» мыслительных процессов. Интеллектуальные способности – это внутренняя организация мышления, активная мыслительная деятельность.

Благоприятный период для развития интеллектуальных способностей начинается в дошкольном детстве, когда ребенок учится самостоятельно анализировать, рассуждать, улавливать закономерности, выявлять причинно-следственные связи.

В сравнении с другими видами способностей, особенность интеллектуальных заключается в том, что они применяются не к отдельному виду деятельности, а ко всем направлениям. Чем более развиты интеллектуальные способности, тем эффективнее ребенок во многих узконаправленных видах деятельности, потому что в состоянии мыслить самостоятельно, чтобы найти новые подходы и способы решения возникающих задач.

Составляющие интеллектуальных способностей

Какое же волшебство содержится в интеллектуальных способностях, если они умеют повысить успешность многих действий? Понимание в этот вопрос внесет выделение основных действующих компонентов, образующих интеллектуальный талант:

  • способность анализировать
  • способность комбинировать и преобразовывать
  • способность рассуждать и делать выводы
  • способность планировать

Раскроем суть перечисленных составляющих, благодаря которым проявляется поисковая активность, сообразительность и мыслительная инициативность дошкольника.

Способность анализировать заключается в умении выделять различные особенности и характеристики объекта.

Способность комбинировать элементы и преобразовывать объекты позволяет создавать разные сочетания предметов и их составляющих.

Способность рассуждать проявляется в умении формулировать одну мысль за другой так, что последующее суждение вытекает из предыдущего либо выявляются причинно-следственные связи.

Способность планировать заключается в продумывании нескольких шагов для получения результата, для достижения поставленной цели.

Каждый из перечисленных компонентов имеет количественную и качественную характеристику. Чем больше у ребенка развита способность, тем с большим количеством данных он сможет справиться и тем меньше ошибочных предположений и действий он допустит.

Например, составляя паззлы в картинку, ребенок не будет хаотично передвигать их ради случайного попадания, а станет обращать внимание на фигурные края и часть рисунка. Кстати, данную особенность можно использовать в качестве первичной диагностики развития интеллектуальных способностей дошкольника.

Как проявляются интеллектуальные способности в дошкольном возрасте

Первые проявления интеллектуальных способностей ребенка происходят через наглядное моделирование.

Наглядные модели отражают свойства и взаимосвязи предметов и явлений, поэтому они являются средством познания настоящих отношений.

Посмотрите на рисунок 5-летнего ребенка. Все, что он изображает, далеко не копия. Малыш моделирует, вычерчивая поверхностное подобие предметов, людей, объектов живой природы. Сложно нарисовать елочку, но легко изобразить зеленый треугольник. Очень непросто нарисовать человека – выручат кружок и несколько черточек или кружок в паре с треугольником.

Наглядное моделирование дошкольника усовершенствуется и усложняется на основе развития интеллектуальных способностей. Начиная с простых замещений реальных предметов простыми формами, дети к старшему дошкольному возрасту научаются сами строить модели, используя символические обозначения.

Потенциал младших дошкольников

Дети младшего дошкольного возраста соотносят реальные предметы с геометрическими фигурами, но ориентируются на форму предмета, не принимая во внимание величину. У них еще только начинает формироваться способность к анализу, позволяющая заметить одно-два свойства реального объекта.

Если перед малышом разместить много колечек разного цвета и предложить собрать однотонную пирамидку, он будет нанизывать на стержень кольца одного цвета, не обращая внимания на их размеры. Когда взрослый направляет внимание ребенка на величину, он начинает учитывать это свойство.

Младшие дошкольники строят вертикальные башни и горизонтальные модели (поезд, мост). Они способны объединить несколько предметов в группу. Ребенок справляется с заданием, если ему предложить несколько карточек с изображением еды, одежды, транспорта, мебели и пр., и попросить выбрать картинки «что стоит в комнате», «что можно съесть».

Также малыши 3-5 лет делают первые шаги в планировании. Они справляются с заданием, выслушав примерную инструкцию: «Посади мишку и зайку рядом, а куклу перед ними. Спрячь мячик под стол, а карандаш в коробку». Подобные задания стимулируют развитие интеллектуальных способностей ребенка, а также развивают память и внимание.

Интеллектуальные способности старших дошкольников

Наглядное моделирование в старшем дошкольном возрасте поднимается на более высокую ступень. От использования моделей конкретных предметов дети переходят к обобщенным символам, отражающим существенные признаки объектов.

Развивается конструктивная деятельность – яркий пример наглядного моделирования, способствующий формированию интеллектуальных и творческих способностей. Если старший дошкольник строит пространственную модель, то это целая империя с замками, воротами, мостами.

Старшие дошкольники научаются составлять графические модели (план комнаты, схема детской площадки), собирать конструкции, ориентируясь на чертеж. С интересом отыскивают пути во всевозможных лабиринтах.

Развитие интеллектуальных способностей осуществляется благодаря осмыслению причинно-следственных связей, научению объединять разрозненные элементы в целостную схему.

Шестилетние дети успешнее находят существенные признаки и классифицируют объекты, употребляя обобщенные понятия (выделяют группы животных, фрукты-овощи, транспорт, посуду), придумывают оригинальных персонажей, наделяя их позаимствованными у других героев свойствами.

Планирование цепочки шагов переходит во внутренний план. Старший дошкольник предпочитает сообщать, на какой результат он настроен, а не перечислять шаги: «Сейчас построю город», «Рисую летающую тарелку – я потом расскажу, как она устроена».

В старшем дошкольном возрасте многие дети охотно оперируют математическими символами – цифрами, изображениями геометрических фигур. Это благоприятно сказывается на развитии специализированных математических способностей, которые также относятся к интеллектуальным.

Приемы и средства развития интеллектуальных способностей

Познавательная и интеллектуальная активность дошкольника, основанная на анализе, синтезе, преобразовании, установлении причинно-следственных связей и планировании, создает условия для развития интеллектуальных способностей.

Родителям не стоит полагаться, что интеллектуальные способности их детей будут развиваться сами по себе. И тем более, не следует связывать подобные ожидания с компьютерными игрушками, которые приучают детей быстро реагировать на определенные комбинации, и никакого отношения, за редким исключением, к мыслительной активности не имеют.

Существуют проверенные методы и приемы, способствующие формированию интеллектуальной гибкости и соответствующих способностей:

  • Решение проблемных задач
  • Поисково-исследовательская деятельность
  • Наглядное моделирование
  • Кодирование и декодирование
  • Придумывание сюжета на основе эпизода или заданных ролей
  • Генерирование идей по принципу «мозгового штурма»
  • Игры на развитие словесно-логического мышления

Безусловно, родителям придется немного потрудиться, чтобы подобрать карточки для классификации изображений или закодировать сообщение в ребус, придумать проблемную задачу или идею для «мозгового штурма». Но успешное развитие ребенка дошкольного возраста происходит только при активном участии взрослого. Даже подбор развивающих игрушек требует ответственного отношения.

  Вся информация взята из открытых источников.
Если вы считаете, что ваши авторские права нарушены, пожалуйста, напишите в чате на этом сайте, приложив скан документа подтверждающего ваше право.
Мы убедимся в этом и сразу снимем публикацию.

Развитие интеллектуальных способностей ребенка в школе

О чем речь? Одной из основных задач образования является развитие интеллектуальных способностей ребенка. В широком смысле это означает становление гибкого мышления, широкого кругозора и умения анализировать.

На что обратить внимание? Очевидно, что подобное интеллектуальное развитие способствует успешной и счастливой жизни в будущем, поскольку оно помогает определить не только карьерный, но и личностный вектор выбора. Как же помочь ребенку развить такие способности?

Оглавление:

  1. Особенности интеллекта ребенка
  2. Этапы формирования интеллекта человека
  3. Факторы, влияющие на развитие интеллектуальных способностей ребенка
  4. Программа развития интеллектуальных способностей ребенка
  5. Методы развития интеллектуальных способностей детей на уроке

Особенности интеллекта ребенка

Хотя единого определения, что такое интеллект, не существует, его развитие у ребенка имеет очень важное значение. Можно выделить три основных подхода в научном понимании этого качества психики:

  1. Интеллект как умение человека приспосабливаться к условиям и требованиям окружающей среды.
  2. Интеллект как индивидуальный показатель усвоения индивидом знаний, умений и навыков.
  3. Интеллект как способность к абстрактному, отвлеченному мышлению.

Развитие интеллектуальных способностей ребенка является очень важной и сложной частью многоэтапного непрерывного процесса его общего развития и представляет собой овладение комплексом различных умений и навыков.

Ученые доказали, что нет крайнего предела формирования интеллекта, взрослые люди тоже способны совершенствовать свои умственные способности. Часто детском и подростковом возрасте не все понимают важность интеллектуальной деятельности, повзрослев и осознав ранее неиспользованные возможности, любой человек может наверстать упущенное.

Особое внимание следует обратить на развитие интеллектуальных и творческих способностей ребенка школьного возраста. Бытует ошибочное мнение: если одаренный человек демонстрирует неординарные способности в определенной области, то заниматься развитием других его индивидуально-психологических свойств необязательно.

Такой подход может привести к возникновению определенных трудностей. Например, индивид с математическим складом ума будет легко решать сложные задачи, но испытывать затруднения при выполнении гуманитарных заданий. Гармоничное интеллектуальное развитие личности способствует более успешной адаптации к изменениям внешнего мира и повышению эффективности деятельности в различных социальных сферах.

Этапы формирования интеллекта человека

Формирование интеллекта человека начинается еще на этапе внутриутробного развития и достигает своей высшей точки формирования в раннем детстве, дошкольном и школьном периодах. Этот сложный процесс можно разделить на четыре этапа:

Сенсомоторный интеллект – от рождения до 2 лет

Малыш от рождения до 2 лет познает мир посредством различных действий (хватания, кусания, рассматривания и т. д.) и органов чувств. Ребенок учится оперировать конкретными предметами, понимает, что его целенаправленная активность приводит к определенным последствиям. Он осознает свою автономность от окружающего мира.

Дооперациональный период – от 2 до 7 лет

Для этого возраста характерно постепенное формирование «внутреннего плана». Ребенок формирует понятия, учится в сюжетно-ролевой игре использовать символы и предметы-заменители. Например, в игре «Врач – больной» карандаш заменяет термометр, а стулья – автомобиль скорой помощи. Понятия детей дошкольного возраста ограничиваются личным (эгоцентрическим) опытом, мышление конкретное, они затрудняются в классификации.

Конкретные операции – от 7 до 11 лет

Этот возраст называют переломным в развитии интеллектуальных способностей ребенка. Отмечается интенсивное совершенствование умственных операций, дети активно используют логическое мышление, классифицируют по нескольким признакам, обобщают, манипулируют символами, оперируют математическими действиями, связывая их с конкретными понятиями, решают задачи. Понимают принцип обратимости операций и сохранения вещества, например, при разделении пластичной массы для лепки на несколько комочков ее общее количество не меняется.

Формальные операции – от 12 лет и старше

В подростковом возрасте развивается абстрактное и логическое мышление, воображение, появляется способность прислушиваться к мнению окружающих. Школьники умеют подбирать аналогии, понимать метафоры, планировать свою деятельность. Мыслительные операции переходят во «внутренний план», формально-операционное мышление не требует связи с реальными предметами и событиями.

В школьном возрасте развитие интеллектуальных и творческих способностей ребенка происходит очень быстро, это связано с расширением круга общения и постоянным поступлением новой информации. Подростки оперируют абстрактными понятиями, устанавливают связи между фактами, решают задачи, используя логику. Совершенствуются языковые навыки, дети старшего возраста хорошо понимают прочитанный текст, умеют письменно выражать свои мысли.

Факторы, влияющие на развитие интеллектуальных способностей ребенка

  • Скорость развития ребенка неразрывно связана с генетикой и наследственностью.

Для интеллектуального развития характерна индивидуальность. У каждого человека свои задатки и способности к усвоению знаний, умений и навыков, поэтому не следует сравнивать своего ребенка с другими детьми. Единого образца умственного развития не существует.

  • Активное речевое общение взрослого с ребенком ускоряет интеллектуальное развитие малыша.

Дети, с которыми много разговаривают с момента их рождения, лучше понимают речь других людей и хорошо излагают свои мысли. Вербальное взаимодействие положительно влияет на развитие интеллектуальных способностей ребенка.

  • Окружающая среда оказывает непосредственное влияние на развитие интеллекта.

Способность ребенка взаимодействовать с различными окружающими его объектами и получать информацию о них способствует быстрому формированию навыков анализа.

  • Игровые занятия положительно влияют на умственное развитие малыша.

Игра для ребенка – это основной способ познания и изучения окружающего мира. Во время игровых занятий малыш без стресса усваивает новую информацию, учится ее интерпретировать, выполнять задания по инструкции или правилам

  • Полноценный сон является важным фактором, влияющим на интеллектуальное развитие.

Именно во время качественного сна происходит восстановление и укрепление нейронных связей, что в свою очередь улучшает работу головного мозга

Мы уже выяснили, что развитие интеллектуальных способностей ребенка начинается до его рождения (во внутриутробном периоде), но пик формирования интеллекта приходится на дошкольное детство и школьный возраст.

Факторы, влияющие на интеллектуальные способности ребенка

  • Генетика и наследственность – мы все разные, кто-то из нас быстро решает математические задачи, кому-то нравится сочинять фантастические рассказы, а некоторые люди начинают петь еще в раннем детстве.
  • Тип темперамента и характерные особенности ребенка: например, гиперактивному школьнику тяжелее усваивать новую информацию, чем усидчивому.
  • Детско-родительские взаимоотношения и психологический климат в семье.
  • Образ жизни членов семьи, особенно ребенка и его родителей.
  • Регулярность занятий, направленных на развитие когнитивных и коммуникативных навыков малыша.
  • Социальное положение семьи, доступность образования и финансовые возможности.

Некоторые перечисленные выше факторы не оказывают очень большого влияния на развитие интеллектуальных и творческих способностей ребенка, но есть такие, которые имеют первостепенное значение в формировании когнитивных навыков и личностных качеств.

Программа развития интеллектуальных способностей ребенка

Успешное формирование интеллектуальных способностей школьника достигается посредством обучения, когда учитель руководит познавательной деятельностью своих учеников. От профессионального мастерства педагога, его организаторских способностей, умения заинтересовать во многом зависят мотивация ребенка, готовность к саморазвитию и самообразованию, а также уровень овладения знаниями, умениями и навыками.

Нет бездарных детей, каждый малыш от природы талантлив, у него есть свои способности, он проявляет любознательность и желание познавать мир, учиться новому. Для развития интеллектуальных и творческих способностей ребенка необходима умелая организация образовательного процесса.

Главная цель педагога – с помощью разнообразных способов и приемов взаимодействия систематически и целенаправленно формировать у детей подвижность и гибкость мышления. Особое внимание следует уделять игровым и исследовательским методам обучения.

Очень важно стимулировать развитие когнитивных способностей, творческого потенциала, поисковой активности, гибкости мышления, умения анализировать, рассуждать, делать выводы, находить нестандартные решения. Только при таком подходе ребенок может получить удовольствие от обучения.

Научно доказано, что овладение новыми знаниями и развитие интеллекта возможно только в условиях проблемного обучения. Такой способ взаимодействия, когда педагог создает проблемную ситуацию и организует поисково-исследовательскую деятельность ребенка, лучше всего способствует развитию интеллектуальных способностей младших школьников.

Основная сложность этого метода заключается в том, что далеко не весь учебный материал является проблемным, но независимо от характера и содержания информация должна представляться учащимся в форме функциональных заданий, теоретических или практических проблем.

У младших школьников следует формировать познавательные навыки в игровой форме, например, в виде дидактической игры. Это требует от учителя тщательной подготовки: особого планирования урока, подбора и разработки нужных заданий, создания специальных образовательных условий. Необходимо учитывать, что комплекс задач и упражнений должен постоянно усложняться, а база знаний – расширяться.

Развитие всех видов мыслительной деятельности происходит в процессе выполнения ребенком большого количества разнообразных заданий. Главное дидактическое требование технологии развивающего обучения к современному уроку – четкая постановка образовательной цели в форме развивающих задач, которые предполагают активизацию потенциальных возможностей детей и закономерностей их становления. Если малыш успешно справляется с учебной целью, он испытывает сильный эмоциональный подъем – «интеллектуальную радость».

Еще одно немаловажное дидактическое условие реализации технологии развивающего обучения – обеспечение успешности выполнения задач учеником. Все задания должны выполнять не только обучающую функцию, но и корригирующую: создавать позитивную мотивацию обучения, повышать интерес к предмету, способствовать развитию интеллектуальных и творческих способностей ребенка: логического мышления и памяти, аналитико-синтетического восприятия, воссоздающего и творческого воображения.

Содержание урока изменяется в зависимости от темы, а способы выполнения учебных упражнений многократно повторяются и постепенно усложняются. Это позволяет использовать метод проблемного обучения как в развитии одаренных детей, имеющих высокий когнитивный потенциал, так и в коррекционно-развивающей работе со школьниками, испытывающими затруднения.

В младшем школьном возрасте (с 7 до 11 лет) ведущая деятельность ребенка – учебная. Успешность его адаптации к школьному обучению зависит от умения учителя применять различные игровые приемы и осуществлять мотивирующее переключение с одного вида работы на другой.

На начальном этапе подготовки развивающие и познавательные игры направлены на расширение кругозора, формирование мировоззрения и интереса к знаниям. Интеллектуальные занятия применяют не только на уроке, но и во внеурочной деятельности школьников.

Методы развития интеллектуальных способностей детей на уроке

Для развития интеллектуальных способностей ребенка на уроках ему предлагаются специально составленные задания типа «Установи закономерность», «Разгадай ребус», «Догадайся», «Найди все возможные способы решения», «Придумай», «Что изменилось», «Расшифруй», «Составь фигуру» и т. п.

Интеллектуальные игры

Такие занятия активизируют познавательную деятельность ребенка. К ним относят задания, которые стимулируют интерес обучающегося и требуют быстрого нахождения правильного решения. Это могут быть различные метаморфические выражения и головоломки, шарады, кроссворды и т. п. Отгадывание загадок можно отнести к творческой деятельности младших школьников.

Например, составление рассказа-загадки о природе будет успешно выполнено, если ребенок усвоил логические связи и закономерности между объектами реальности и явлениями природы.

Наблюдение

Хотя наблюдение относится к основополагающим традиционным методам обучения, в современной образовательной практике данный способ остается не только актуальным, но и обязательным при изучении естественных дисциплин учебной программы.

В начальных классах обучающимся предлагается доступное непосредственное наблюдение за природой, имеющее научный характер. Во время этого увлекательного процесса дети овладевают важными навыками и умениями: видеть, замечать, обнаруживать, объяснять. У школьников расширяется кругозор, растет уровень общей осведомленности, формируются эстетические чувства, развиваются различные виды мышления и внимание.

Мультимедийные презентации

Это современное средство обучения, которое широко используется для развития интеллектуальных способностей ребенка. Мультимедийные презентации упрощают задачу учителя и помогают донести учебный материал до обучающихся в наглядной форме.

Яркая компьютерная анимация хорошо удерживает внимание детей, усиливает интерес к уроку, активизирует чувственное познание учебного материала, способствует погружению в информацию, облегчает ее усвоение. Подобные инструменты обучения экономят время, повышают качество образования и культуру урока.

Дидактическая игра

Дидактика – педагогический и психологический инструментарий. Игры с правилами очень важны для развития умственных способностей младших школьников и широко используются педагогами в качестве метода формирования навыков счета, активизации логического мышления и речи.

Дидактическая игра универсальна, ее можно использовать не только на уроках, но и во внеурочной деятельности при организации различных мероприятий: КВН, «Час математического досуга», «Поединок знатоков», «Умники и умницы» и др.

Дидактические игры имеют развивающую и познавательную направленность, способствуют развитию интеллектуальных и творческих способностей ребенка, стимулируют внимание, мышление, память, воображение. Именно в учебной игре формируются операции анализа и синтеза, восприятие пространственных отношений, конструктивные навыки, умение аргументировать, подчинять свои действия поставленной цели, завершать начатое дело, проверять и анализировать полученный результат.

Развитие интеллекта и личности в целом можно назвать стратегическим резервом общества, залогом успешного будущего ребенка. Совершенствование умственных способностей осуществляется на протяжении всей жизни человека, но самое активное формирование знаний, умений и навыков происходит в детском и подростковом возрасте.

Материал основан на следующих источниках:

  1. Учительская газета
  2. Федеральный институт педагогических измерений
  3. Минпросвещениф РФ
  4. Портал учителя РФ
Рейтинг: 5

( голосов 1 )

Понравилась статья? Поделитесь:

Интеллектуальное и когнитивное развитие детей и подростков

Когда родители обычно думают об интеллектуальном или когнитивном развитии, они больше думают об обучении академическим навыкам и создании базы знаний. Обычно они ограничивают свою концепцию знанием цветов, распознаванием форм, изучением алфавита и, конечно же, «3П», состоящими из чтения, письма и арифметики. Однако когнитивное и интеллектуальное развитие гораздо шире. Когнитивное развитие и интеллектуальное развитие действительно сосредоточены на том, как происходят изменения в мозге, связанные с тем, как мы думаем и учимся по мере нашего роста. Дети не просто знают меньше, чем взрослые, существуют различия в том, как они думают и понимают свой опыт. Приведенная ниже таблица дает лучшее представление о том, что мы подразумеваем под когнитивным развитием.

9000 7 Раннее постоянство объекта.
Веха Описание Приблизительный возраст
Следит за объектом вне поля зрения, ищет частично скрытый объект. 4-8 месяцев
Постоянство объекта Поиск объекта, полностью скрытого от глаз  9-12 месяцев
Причина и следствие  Понимает, что его/ее действие вызывает другое действие или ссылка на ответ 9 месяцев
Функциональное использование предметов Понимает, для чего используются предметы 7 Делает вид, что функционально использует предметы на других, или куклы  18 месяцев
Символическая игра Использует объект, чтобы символизировать что-то еще во время ролевые игры  2-3 года
Доакадемические навыки Знает буквы, цифры, формы, цвета и счет 3-5 лет
Логическое мышление Понимание сохранения материи, многостадийность решение проблем; понимает, что могут быть разные точки зрения  6-12 лет
Абстрактное мышление Способность выдвигать гипотезы, мыслить абстрактно, делать выводы  >13 лет
Жан Пиаже был швейцарским биологом и психологом, разработавшим теории когнитивного развития, основанного на его наблюдениях за детьми и посредством экспериментов с детьми, чтобы выяснить, как они учатся и развиваются, и определить, в каком возрасте они приобретают различные знания и навыки. Пиаже рассматривал интеллект как активный, конструктивный и динамичный процесс. Он заявил, что ошибки, которые дети совершают в своем мышлении, указывают на характер их мыслительных процессов. По мере развития детей структура их мышления меняется, и эти новые способы мышления основываются на прежних структурах, которые он назвал схемами. Согласно теории Пиаже, дети от природы любознательны и начинают исследовать, экспериментировать и наращивать базу знаний и набор навыков по мере продвижения вперед. В некотором роде дети и любят «маленьких ученых». В какой-то момент ребенок коснется предмета, например, чего-то на мобиле для кроватки, и заметит, что он движется. Затем он/она пробует это с другими объектами. По мере взросления их мозга и физического развития у них появляется больше возможностей для исследования окружающего мира. Благодаря игре и взаимодействию с другими людьми в их окружении маленькие дети изучают новые вещи и добавляют их в свою базу данных, потому что всегда существует несоответствие между тем, что они знают, и тем, что им нужно знать. Пиаже предположил, что ребенок использует два процесса, пытаясь лучше понять свой постоянно расширяющийся мир. Он определяет их как (1) ассимиляцию, при которой они продолжают открывать новую информацию, которую они пытаются вписать в одну из своих схем, и (2) адаптацию, когда новая информация не совсем вписывается в одну из их схем, ребенок модифицирует ее. схема размещения новой информации. Этот процесс повторяется каждый раз, когда ребенок открывает для себя что-то новое. Благодаря своим наблюдениям Пиаже выделил четыре стадии когнитивного развития:

  1. Сенсомоторная стадия (от рождения до 2 лет)
  2. Предоперационная стадия (2-7 лет)
  3. Конкретно-операционная стадия (7-12 лет)
  4. Формальная операционная стадия (12 лет и старше)
В то время как Пиаже считал, что детей запрограммировали переходить от одной стадии к другой по мере развития их мозга. Другой теоретик, Лев Выготский, заявил, что когнитивное развитие происходит в результате социального взаимодействия с другими людьми. Он называет это социальным конструктивизмом. Он описал три способа, которыми более опытный человек делится с ребенком знаниями и навыками. Он определил их как (1) Зону ближайшего развития, то есть то, что ребенок не может сделать в одиночку, но может сделать с небольшой помощью человека с большими навыками и знаниями, (2) Подмости, в которых участвует более знающий человек, помогающий ребенку приобрести получить новую информацию или освоить новый навык и (3) частную речь, при которой ребенок разговаривает сам с собой, часто вслух, чтобы направлять свои действия. Родители могут видеть, как их ребенок пытается что-то сделать, подойти и показать ему, как это делать, а затем рассказать ребенку о процессе, пока он не начнет делать это самостоятельно. В других ситуациях родитель может почувствовать, что ребенок готов научиться чему-то, например, решать простую головоломку на доске или изучать формы и цвета. Они представят ребенку материалы и позволят ребенку попробовать самостоятельно, а если у него возникнут трудности, они направят его. Во время этого опыта ребенок не только изучает новые вещи, но и продолжает общаться с родителями, а также общаться, благодаря чему они развивают навыки социализации и языковые навыки. Когда дети идут в школу, они получают более формальное обучение. Большинство школ основывают свой подход к обучению на основе теорий Пиаже и Выготского. Роль родителя заключается в том, чтобы проводить время, наблюдая за своим ребенком и взаимодействуя с ним, и предоставлять ему возможности учиться и развиваться, знакомя его с новыми вещами, водя его в интересные места или предоставляя материалы дома, включая предметы домашнего обихода, игрушки и книги. . Игра с родителями, игра в одиночку и игра с другими детьми являются ключом к развитию ребенка, что способствует не только когнитивному развитию, но и физическому, социальному и языковому развитию. Играть означает взаимодействовать с людьми и объектами, а не смотреть видео или играть в электронные игры. Игра также означает выход на улицу, чтобы исследовать и заниматься физической активностью. Исследования показывают, что отсутствие физических упражнений и чрезмерное воздействие электроники всех видов приводит к плохому физическому развитию, а также к ухудшению внимания и концентрации.

Советы для родителей

Несколько вещей, которые родители могут сделать, чтобы способствовать когнитивному развитию

  • Лучшее, что могут сделать родители, — это поиграть со своими детьми (от младенцев до подростков), занимаясь тем, что нравится вам обоим.
  • Познакомьте ребенка с музыкой как можно раньше. Пойте им и с ними. Включите фоновую музыку разной музыки, пока вы играете с ребенком. Подарите ребенку музыкальный набор. Научите их играть на клавиатуре. Берите их на уроки музыки. Мы настоятельно рекомендуем программу Yamaha, которая начинается с дошкольного возраста и продолжается до средней школы. Они изучают теорию музыки, как играть на музыкальных инструментах и ​​как писать собственную музыку. Ходите на детские концерты.
  • Познакомьте своих детей с искусством. Мелки и другие художественные материалы должны быть доступны. У юного Рембрандта есть национальный справочник художественных классов.
  • Проведите время с младшими детьми и почитайте им. Когда они смогут читать самостоятельно, поощряйте чтение и обсуждайте с ними то, что они читают. Задавать вопросы.
  • Играйте с ребенком в игры, начиная с «погладить тортик» и заканчивая карточными и настольными играми. Устройте семейный вечер игр.
  • Поощряйте ребенка выходить на улицу. Упражнения и свежий воздух полезны для развития мозга. Возьмите их в парк, на пляж или в лес.
  • Отправляйтесь на прогулку на природу и расскажите о том, что видите. Получить книги или информацию о вещах, представляющих интерес. Смотрите телепередачи на темы, которые им интересны, и говорите об этом позже. Вот 12 лучших телеканалов для детей: Discovery, Animal Planet, Science Channel, History Channel, Nickelodeon, Nick Jr, The Learning Channel, Disney Channel, PBS и Sprout.
  • Познакомьте их с местной библиотекой. Получить карту. Поговорите с детским библиотекарем, чтобы он порекомендовал книги для вашего ребенка. Кроме того, спросите о программах, которые у них есть для детей.
  • Узнайте в местном колледже и отделе отдыха и парков о специальных программах для детей и подростков.
  • Ходите в музеи всех видов и к любым другим достопримечательностям вокруг вас.
  • Совершайте поездки в места, где можно развлечься и побыть на природе или посетить культурные или исторические центры.
  • Пусть играют с вещами в доме. Принесите коробку или две домой и посмотрите, что они могут сделать.
  • Выбирайте игрушки с игровой ценностью (с ними можно притворяться, строить, учиться) и подходящие по возрасту. У Amazon есть отличный отдел игрушек, который предоставляет отличные инструменты для выбора правильных игрушек для вашего ребенка.

Книги, рекомендуемые для родителей

Ages and Stages: A Parent’s Guide to Normal Childhood Development  Всеобъемлющее руководство для родителей по психологическому развитию вашего ребенка от рождения до 10 лет Написано в увлекательном практическом стиле, Ages and Stages предлагает вы узнаете о преимуществах самых последних исследований в области развития детей, включая полезные советы и методы, способствующие взрослению вашего ребенка. Чарльз Шефер и Тереза ​​Фой ДиДжеронимо расскажут вам, какого поведения вы можете ожидать, когда ваш ребенок вырастет, и как вы можете помочь ему или ей перейти на следующий уровень развития. Они включают в себя многочисленные примеры, истории и задания, которые вы можете использовать немедленно, чтобы положительно повлиять на развитие вашего ребенка.

 

Растущий ум вашего ребенка: развитие мозга и обучение от рождения до подросткового возраста  Приветствуемая родителями и педагогами,  Растущий ум вашего ребенка  – это окно в увлекательный процесс развития и обучения мозга. Он исследует корни эмоций, интеллекта и творчества, переводя самые современные научные исследования в практические предложения для родителей и учителей.

Доктор Хили также занимается академическим обучением, предлагая бесчисленные советы о том, как родители могут помочь без давления. Она объясняет основы чтения, письма, правописания и математики и показывает, как помочь детям всех возрастов развить мотивацию, внимание, критическое мышление и навыки решения проблем. Мозг «да»: как воспитать в ребенке мужество, любознательность и устойчивость , отвечая реактивностью вместо восприимчивости. Это то, что авторы бестселлеров New York Times Дэниел Дж. Сигел и Тина Пейн Брайсон называют реакцией без мозгов. Но наших детей можно научить подходить к жизни с открытостью и любопытством. Родители могут развивать у своих детей способность говорить миру «да» и приветствовать все, что может предложить жизнь, даже в трудные времена. Вот что значит культивировать мозг «Да». Когда дети работают с мозгом «Да», они более склонны рисковать и исследовать. Они более любопытны и изобретательны, меньше беспокоятся об ошибках. У них лучше складываются отношения, они более гибкие и устойчивые, когда дело доходит до преодоления невзгод и сильных чувств. Они работают по четкому внутреннему компасу, который направляет их решения, а также то, как они относятся к другим. Руководствуясь своим мозгом «Да», они становятся более открытыми, творческими и устойчивыми. В «Мозге «да» авторы дают родителям навыки, сценарии, идеи и занятия, чтобы привести детей всех возрастов в исключительно полезное состояние «да». Вы научитесь.

  Mind Benders: Навыки дедуктивного мышления    Mind Bendersreg — это самые продаваемые головоломки на дедуктивное мышление, развивающие логику, понимание прочитанного и умственные организационные навыки, необходимые для достижения высоких оценок и лучших результатов тестов по всем предметам. Они также отлично подходят для развития реальных навыков решения проблем. Методы Ваши ученики научатся тщательно анализировать каждый Mind Bendersreg; головоломки и ее подсказки, определяя логические ассоциации между людьми, местами и вещами. Ключ в том, чтобы начать с наиболее очевидных ассоциаций, а затем вывести менее очевидные ассоциации, пока все, наконец, не совпадет. Преподавательская поддержка Включает пошаговые инструкции и подробные ответы. Уровни книги возрастают по сложности в пределах диапазона оценок. (от детского сада до 12-го класса)

Правила мозга для ребенка (обновленные и расширенные): как воспитать умного и счастливого ребенка с нуля до пяти , д-р Джон Медина показал нам, как на самом деле работает наш мозг, и почему мы должны перестроить наши рабочие места и школы. Теперь, в «Правилах мозга для ребенка », он делится последними научными данными о том, как вырастить умных и счастливых детей от нуля до пяти лет. Этой книге суждено совершить революцию в воспитании детей. Только один из сюрпризов: как лучше всего отправить детей в выбранный ими колледж? Научите их импульсивному контролю.

«Правила работы мозга ребенка»  преодолевает разрыв между тем, что знают ученые, и тем, что практикуют родители. С помощью увлекательных и забавных историй Медина, специалист по молекулярной биологии развития и папа, раскрывает, как развивается мозг ребенка, и что вы можете сделать, чтобы оптимизировать его.

Серия Gymboree «Занятия для детей»  Мы настоятельно рекомендуем эту серию для родителей, потому что в книгах представлено множество игровых заданий «как это сделать», которые способствуют (обеспечивают основу) развитию ребенка. От младенцев до детей младшего возраста они охватывают когнитивное, языковое, физическое и социальное развитие. Эти занятия не только стимулируют развитие, но и укрепляют отношения между родителями и детьми. Кроме того, они интересны как родителям, так и детям.

Видео о когнитивном развитии

Другие статьи о когнитивном развитии

Когнитивное развитие Вехи:

Младенцы (от 0 до 18 мес.), Малыши (от 18 мес. до 3 лет) Дошкольники (от 3 до 5 лет) Школьный возраст (6–12 лет) )Подростки (13-18)

От рождения до шести месяцев

  • Внимательно слушает звуки и голоса (к 1 месяцу)
  • Намеренно кричит о помощи (к 1 месяцу)
  • Координирует движения глаз (к 2 месяцам) месяцев)
  • Обнаруживает руки и ноги как продолжение себя (к 3 месяцам)
  • Любит повторять приятные действия (к 4 месяцам)
  • Узнает и реагирует на имя (к 5 месяцам)
  • Внимательно изучает объекты (к 6 месяцам)
  • Распознает собственное имя и реагирует на него.
  • Различает знакомые и незнакомые лица.
  • Демонстрирует счастье и несчастье звуками.
  • Демонстрирует память, ожидая, пока готовится кормление, и переставая плакать, когда человек входит в комнату.
  • Ждет кормления на виду.
От 6 до 12 месяцев

  • Предвосхищает события (до 7 месяцев)
  • Находит спрятанные предметы (до 10 месяцев)
  • Умеет указывать на части тела
  • Кладет матрешки вместе правильно
  • Развивает ожидания в отношении знакомых событий
  • Волны до свидания
  • Выполняет простые указания.
  • Поиск исчезнувшего объекта.
  • Высыпает предметы из контейнера и кладет их обратно.
  • Имитирует действия других.
  • Понимает основные причинно-следственные связи (прикосновение к горячей плите обжигает руку).
  • Любит повторение событий.
  • Ненадолго наслаждается книгой с картинками.
  • Собирает простые матрешки.
От 12 до 18 месяцев

  • Узнает членов семьи на фотографиях
  • Получает удовольствие от причинно-следственных связей
  • Способен делать выбор между четкими альтернативами
  • Начинает решать проблемы
  • Помнит больше
  • Учится, исследуя.
  • Реагирует на простые указания.
  • Указывает на знакомые объекты по запросу.
  • Помнит, где находятся вещи в разных частях дома (комнаты).
  • Охотится за спрятанной игрушкой.
  • Проявляет кратковременный интерес к книжке с картинками.
  • Дает механическую игрушку воспитателю для активации.
  • Помещает большую круглую фигуру в форму.
18–24 месяца

  • Сортирует формы и цвета
  • Имитирует поведение взрослых
  • Показывает и называет предметы
  • Называет себя по имени
  • Учится, помогая 90 098
  • Изучает такие понятия, как размер, форма и вес. когда он/она двигается и играет с предметами в окружающей среде.
  • Указывает на части тела по запросу.
  • Подтверждает отсутствие знакомых (указывает на дверь, говорит, что ушел).
  • Показывает и называет предметы в книге.
  • Начинает распознавать формы.
  • Любит причинно-следственные связи (бить в барабан, включать телевизор).
  • Выполняет простые инструкции.
  • Запрашивает названия объектов.
  • Узнает больше предметов с названиями
От двух до трех лет

  • Понимает размер
  • Начинает понимать временные последовательности (например, перед обедом)
  • Сопоставляет формы и цвета
  • Считает предметы и манипулирует ими
  • Начинает думать о последствиях
  • Способен долго концентрироваться
  • Выполняет простые указания.
  • Любит рассказывать пальчиковые игры, детские стишки и песенки.
  • Повтор рекламы на радио и телевидении.
  • Реагирует на ритмы.
  • Изучает простые отношения, такие как большое и маленькое.
  • Изобретает простые предложения для выражения мыслей.
  • Использует имена знакомых людей и предметов.
  • Запрашивает названия объектов.
От трех до четырех лет

  • Интересуется, как все работает.
  • Начинает понимать рассуждения опекунов.
  • Интересует размер и форма.
  • Идентифицирует цвета.
  • Считает от одного до десяти.
  • Подсчитывает два или более объектов.
  • Задает вопросы почему.
  • Отвечает на вопросы как.
  • Узнает имя, адрес, номер телефона, пол, возраст и имена родителей.
  • Поднимает пальцы, показывая возраст.
  • Использует слова из туалета и смеется.
  • Любит делать что-то для себя.
  • Развивает лучшее понимание причины и следствия.
  • Различает правду и вымысел
От четырех до пяти лет

  • Понимает специальные понятия (например, вокруг, впереди, высоко, рядом)
  • Заучивает наизусть до 2
  • Можно собрать 6-8 штук головоломка
  • Начинает понимать понятия времени
  • Понимает простые математические понятия
  • Запоминает основные детали магазина.
  • Улучшает способность рассуждать.
  • Знает день рождения.
  • Обозначает такие монеты, как пенни, никель и десять центов.
  • Понимает времена года.
  • Начинает понимать необходимость правил.
  • Понимает концепцию текстуры, размера, расстояния и температуры.
  • Формирует логические выводы.
  • Любит игры, проверяющие способности.
  • Улучшает их способность помнить прошлые события.
  • С трудом понимает время.
От пяти до шести лет

  • Учит правильное от неправильного.
  • Принимает правила, но не всегда понимает причину.
  • Любит рутину.
  • Проявляет повышенную концентрацию внимания и внимания.
  • Следует инструкциям относительно чисел.
  • Понимает такие термины, как больше и меньше.
  • Использует много слов, не понимая определений.
  • Разбирается просто. классификации, такие как группы деревьев и животных.
  • Раскладывает кубики и игрушки по порядку (от маленького к большому).
  • Задает много вопросов, особенно «Почему?»
От шести до девяти лет

  • Задает более сложные вопросы.
  • Желает подробных ответов.
  • Проявляет необычный интерес к числам.
  • Принимает и понимает правила.
  • Повышает концентрацию внимания.
  • Любит активные соревновательные игры.
  • Любит простые игры, такие как шашки и карты.
  • Рисует символические картинки.
  • Понимает ценность монет.
  • Любит хобби и коллекции.
  • Любит экспериментировать.
  • Любит играть с куклами, кубиками и инструментами.
От 9 до 12 лет

  • Распознает проблемы и может найти решения.
  • Делает выводы из увиденного.
  • Учит обобщать и делать выводы.
  • Интересует фактическая информация.
  • Любит групповые проекты, такие как наука и искусство.
  • Любит конструировать вещи.
  • Любит познавать животных.
  • Применяет математические понятия в повседневной жизни.
  • Подолгу занимается хобби и ремеслами.
  • Увеличивает память и мышление.
  • Становится более абстрактным.
  • Понимает цену деньгам.
13–14 лет

  • Растущая способность к абстрактному мышлению
  • В основном интерес к настоящему с ограниченным вниманием к будущему
  • Интеллектуальные интересы расширяются и становятся более важными
  • Более глубокое нравственное мышление
14–18 лет

  • Непрерывный рост способностей для абстрактного мышления
  • Больше способность ставить цели
  • Интерес к моральным рассуждениям
  • Размышление о смысле жизни

Интеллектуальное развитие детей | Ezyschooling

Образование

6-8

Химанджи Бора 5 месяцев назад

«Интеллектуальный рост должен начинаться при рождении и прекращаться только после смерти».

Альберт Эйнштейн

Интеллект — это адаптация к новым ситуациям. Когда ситуация новая и когда нет опорных рефлексов, субъект вынужден искать что-то новое. Многочисленными исследованиями было установлено, что девяносто процентов мозга развивается к шести годам. Фундамент для дальнейшего обучения закладывается в первые годы жизни.

В первые пять лет дети быстро растут и развиваются в четырех основных областях развития:

двигательное (физическое),

язык и общение,

когнитивное и

социальное/эмоциональное.

Интеллектуальное развитие относится к изменениям, которые происходят в результате роста и опыта в мышлении, рассуждениях, связях, суждениях, концептуализации и т. д. Это изменения, очевидные у детей как часть интеллектуального развития. Когнитивное развитие — это то, как дети думают, исследуют и выясняют вещи. В основном, это развитие знаний, навыков, решения проблем и предрасположенностей, которые помогают детям думать и понимать окружающий их мир. Развитие способности ребенка мыслить и рассуждать называется когнитивным развитием. Это развитие происходит по-разному в возрасте от 6 до 12 лет и в возрасте от 12 до 18 лет9.0003

Подростки от 6 до 12 лет учатся мыслить осязаемо. Они известны как конкретные операции.

Дети в раннем возрасте не только растут физически, но и быстро развиваются умственно. Они продолжают совершенствовать свои навыки наблюдения и взаимодействия с миром. Даже младенцы и малыши приобретают имплицитные теории для объяснения действий объектов и поведения людей. Позже эти теории легли в основу причинного обучения и более сложного понимания физического и социального мира.

Интеллектуальное развитие связано с обучением. Речь идет о том, как люди организуют свой разум, идеи и мысли, чтобы понять мир, в котором они живут. Основные области интеллектуального развития:

Развитие речи – помогает нам организовывать мысли и понимать окружающий мир. нас. Это помогает человеку задавать вопросы и превращать простые идеи в более сложные идеи. Развитие речи зависит от модели развития ребенка, возраста, возможности экспериментировать и использовать язык. Это основная индивидуальная потребность в общении, и язык является инструментом, который позволяет это сделать. При ежедневном словарном запасе более 10 слов средний словарный запас в 16 месяцев составляет 55 слов, 225 слов в 23 месяца и почти 6000 слов в возрасте шести лет. В возрасте около двух лет диапазон развития простирается от отсутствия словарного запаса до наличия более 500 слов. Подросткам, поступающим в школу с ограниченными языковыми способностями, требуется срочная помощь.

Когнитивное развитие – о том, как мы используем наш разум и организуем мышление, чтобы понимать окружающий мир. Когнитивное развитие зависит от модели развития ребенка, возможности играть с игрушками и играми, а также опыта действий и событий. Когнитивное развитие включает в себя воображение — способность представлять вещи, когда их нет перед вами. Используя свое воображение, дети предаются ролевой игре, ролевой игре, рассказывают истории, рисуют, раскрашивают, читают, делают модели и наряжаются.

Чтение — важный интеллектуальный навык. Ребенок рождается в среде, где он постоянно окружен словами и символами. Обучение чтению — это умение распознавать, интерпретировать и понимать сотни символов и их комбинаций, чтобы они имели значение. Процесс постепенный и имеет шаблон:

распознает изображение,

связывает буквенный символ с изображением,

распознает комбинации букв и связывает изображение с символом.

Для интеллектуального развития ребенка важную роль играют родители и школа. Роль родителя заключается в том, чтобы проводить время, наблюдая за своим ребенком и взаимодействуя с ним, и предоставлять ему возможности. Родители также помогают детям учиться и развиваться, знакомясь с новыми вещами и заставляя их посещать интересные места или предоставляя дома различные материалы, включая предметы домашнего обихода, игрушки и книги.

Кроме того, школы играют важную роль во всех аспектах всестороннего развития детей. Школы обеспечивают структурированную модель образования и способствуют умственному и психологическому росту и развитию детей. Школа влияет на успеваемость детей, приобретение ими грамотности, счета и научных знаний. Школа выступает в качестве основы жизни ребенка. Таких школ Делийская международная школа , которая верит в создание глобальных голов с сердцами.

Школа всегда старается предоставить опыт и ситуации, в которых учащиеся могут обдумать и поразмышлять над ценностями и воплотить это размышление в действие с глобальным измерением. Международная школа Дели делает упор на инклюзивное образование, чтобы можно было развивать способности каждого ребенка. Эта школа предоставляет различные навыки, которые помогают их ученикам эффективно изучать все и вся, начиная с

Сотрудничество

Общение

Воображение

Критическое мышление

Креативность

Цифровая грамотность

Лидерство

Обучение, применение и отражение ing

Интеллектуальное развитие детей обычно характеризуется развитием важных психических процессов — внимания охват, понимание информации, рассуждение, обучение, запоминание, решение проблем и мышление — от рождения до взрослой жизни. Понимание этой области развития дает вам представление о способности ваших детей к логическому мышлению на разных возрастных уровнях.

Вот как вы можете способствовать интеллектуальному развитию своих детей:

Развивать навыки решения проблем

Формирование навыков решения проблем в период формирования ваших детей может быть чрезвычайно полезным для их жизни. Вы можете поощрять их играть в настольные игры, интеллектуальные игры и головоломки. Мотивируйте их придумывать собственные оригинальные идеи, терпеливо ожидая и выслушивая их. Развивающие развивающие занятия для малышей, развивающие занятия для дошкольников и развивающие занятия для малышей – хороший способ развития интеллектуальных способностей.

Повышение внимания 

Повышение концентрации внимания может сыграть жизненно важную роль в когнитивном развитии ваших детей и малышей. То, сколько внимания ваши дети уделяют заданию, зависит от того, нравится им это или нет. Поскольку детям, поступающим в школу, приходится выполнять более структурированные, повторяющиеся и академические задачи, такие как письмо и чтение, их задачи необходимо сделать интересными для них.

Улучшение памяти

Память — сложный процесс. Существует целый ряд стратегий, которые помогут вашим детям вспомнить информацию. Вы можете научить их запоминать последовательность букв разных слов, названия животных, используя их уникальные атрибуты, и названия мест с определенными достопримечательностями. Покажите себя любящим и заботливым родителем. Включите лучшие практики, чтобы воспитывать и баловать своих детей. Наш мозг быстро увеличивается в размерах. Например, мозг двухлетнего ребенка составляет 55 % от его взрослого размера, а к 6 годам мозг составляет примерно 90% своего взрослого размера. Лобные доли быстро увеличиваются в детстве (в возрасте 3-6 лет). Вспоминая наше предыдущее объяснение четырех долей мозга, лобные доли связаны с планированием, мышлением, памятью и контролем импульсов.

Жим на плечи сидя в тренажере: Всё про упражнение жим на плечи в тренажере

Posted on 28.09.202316.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Кому стоит делать жим в хаммере и как выполнять его правильно

Ликбез Спорт и фитнес 10 июня 2021

Это упражнение может пригодиться далеко не всем.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что представляет собой хаммер для жима

Это рычажный тренажёр, в котором есть кресло со спинкой и две ручки со штырями для блинов. Работает он очень просто: человек садится на кресло, берётся за ручки и выжимает их вперёд, а если нагрузки недостаточно — накидывает на штыри блины.

Тренажёр начали называть хаммером из‑за фирмы‑производителя Hammer Strength. Есть подобные машины и от других брендов, но многие всё равно по привычке называют их так же.

Какие бывают хаммеры

Есть тренажёры с регулируемой спинкой, как на видео выше, и с сиденьем, у которого можно менять только высоту. Если в вашем зале стоит первый вариант, вы можете жать на нём как от груди вперёд, так и под углом.

Согласно исследованию с участием 14 молодых тренированных мужчин, жим на наклонной скамье в 30° и 45° лучше прокачивает верхнюю часть грудных мышц, а также больше нагружает передние дельты. При этом нагрузка на нижнюю часть грудных мышц снижается.

Если лавка у хаммера зафиксирована, вариант жима зависит от конструкции тренажёра. К примеру, есть хаммеры для горизонтального жима, в которых вы можете двигать ручки только вперёд.

Также есть тренажёры, в которых руки будут двигаться только под углом вверх.

Выбирайте первый вариант, если хотите прокачать и верхнюю и нижнюю части грудной мышцы и при этом разгрузить передние дельты. Второй подойдёт для акцента на верхнюю часть груди.

Насколько эффективен жим в хаммере

Это упражнение может хорошо нагрузить мышцы груди, трицепсы плеч и передние дельты. Однако жим в хаммере далеко не чемпион по прокачке этих мышечных групп.

Во‑первых, потому, что все люди разные — со своей длиной конечностей и корпуса. И ваша идеальная биомеханика жима может сильно отличаться от той, что определяется конструкцией тренажёра.

Во‑вторых, в отличие от упражнений со штангой, гантелями или в кроссовере, тренажёр обеспечивает стабильность плеч и корпуса, и вашему телу не приходится так сильно напрягаться, чтобы удержаться в нужном положении. А это значит, что нагрузка в целом будет меньше.

Это хорошо показали в эксперименте с применением двух тренажёров для жима сидя.

У одного ручки были фиксированы, как у хаммера, и жать в нём можно было только по строго заданной, ограниченной траектории. У второго с блоком соединялись два троса с рукоятками, так что в жиме было больше свободы движений, как если бы участники выполняли жим в кроссовере.

С помощью электромиографии учёные выяснили, как сильно напрягаются мышцы во время жима на разных тренажёрах. Оказалось, при свободной траектории лучше активировались как целевые группы мышц, так и стабилизаторы. В итоге через 8 недель эксперимента показатели в жиме сидя на обоих тренажёрах были значительно лучше именно у тех, кто работал по свободной траектории.

Это подтвердило и небольшое исследование компании ACE (The American council on exercise). После проверки нескольких популярных движений на прокачку груди оказалось, что жим сидя в тренажёре нагружает грудь только на 79% от тех показателей, что обеспечивает жим лёжа.

Для каких задач подходит жим в хаммере

Жим в хаммере может занять своё место в вашей программе. Правда, использовать его нужно для определённых задач:

  • Чтобы выжать максимум из мышц после выполнения более эффективных движений — жима штанги и гантелей лёжа, отжиманий на брусьях с весом, сведения рук или жима в кроссовере. Стабилизаторы не помешают вам «добить» грудные мышцы и обеспечить им хороший стимул для роста.
  • Чтобы прокачать верхнюю часть груди. Для этого вам понадобится хаммер с наклонной скамьёй или тренажёр, который позволяет регулировать наклон спинки. Жим в таком положении поможет увеличить нагрузку на верхнюю часть грудной мышцы и при этом за счёт стабильности не увеличит риск травмировать плечи.
  • Чтобы обойти травмированную область. Если вы восстанавливаетесь от травмы плеч, трапеции или мышц спины, жим в хаммере снимет нагрузку с этих мышц и позволит вам безопасно нагрузить грудь и трицепс.

Кому не стоит делать жим в хаммере

Не стоит тратить время на это упражнение, если вы работаете на результат в силовых видах спорта.

Как отметили в исследовании, для высоких результатов нужна не только сила мышц, но и межмышечная координация. Она обеспечивает более выгодное распределение усилий между разными группами мышц, что и делает вас сильнее. Таким образом, укреплять грудные мышцы в тренажёре в вашем случае бессмысленно.

Также можно игнорировать хаммер, если у вас мало времени на тренировки. Например, если вы можете посвятить силовым нагрузкам только 2–4 часа в неделю, лучше потратить их на более эффективные упражнения.

Как правильно делать жим в хаммере

Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы рукоятки находились на уровне груди. Сядьте на тренажёр, прижмите стопы к полу или подставке, а поясницу — к спинке кресла. Возьмитесь за ручки тренажёра прямым хватом, расправьте плечи и сведите лопатки, раскрывая грудь, напрягите пресс.

Не расставляйте локти в стороны, как крылья: угол между телом и плечом должен составлять около 45° или чуть больше, но никак не 90°. Запястья держите на одной линии с предплечьями.

Выжмите ручки вперёд, напрягая грудные мышцы. Не нужно блокировать локти в крайней точке — оставьте их слегка согнутыми. Затем плавно и под контролем вернитесь в исходное положение и повторите.

Не сутультесь, держите спину прямой, а грудь — расправленной.

Как добавить жим в хаммере в свои тренировки

Выполняйте жим в хаммере в день проработки груди после базовых упражнений. Делайте 3 подхода по 12–15 раз. Вес подберите так, чтобы последние повторения были довольно тяжёлыми, но вы всё же могли закончить подход.

Читайте также 🧐

  • Как выбрать подходящий рабочий вес на силовой тренировке
  • Как выполнять рывок гири, чтобы похудеть, развить выносливость и укрепить мышцы
  • Как делать тягу горизонтального блока для широкой и объёмной спины
  • 10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала
  • Как делать зашагивания на возвышение — лучшее движение для прокачки ягодиц дома

Жим штанги сидя и стоя

Тренировки со штангой окутаны мифами и легендами, но для того чтобы занятия спортом имели смысл, важно правильно выполнять упражнения. Рассказываем, как и для чего нужно делать жим со штангой.

Shutterstock

Жим штанги полезен как для проработки бицепсов, мышц грудной области, пресса, так и для ягодичных мышц.

Девушки приходят в зал не только за апгрейдом конкретных частей тела, но и за физическим тонусом всего организма.

Для того чтобы понимать всю пользу тренировок со штангой, необходимо иметь хотя бы примерное представление об анатомии тела. Разбираемся, какие группы мышц задействованы при выполнении жима штанги стоя и сидя.

Жим штанги сидя: какие мышцы работают

Есть несколько упражнений, которые выполняются со штангой из положения сидя. Наиболее эффективными для новичков считаются жим из-за головы и жим в Смите.

Упражнения со штангой нагружают следующие группы мышц:

  • передние пучки дельтовидной мышцы;
  • зубчатые передние мускулы, трицепсы низ и середина трапеции, боковые пучки дельт;
  • мышцы спины, отвечающие за движение лопаток, и верх трапециевидных мышц;
  • большая грудная мышца;
  • пресс.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Жим штанги из-за головы

Жим штанги из-за головы – это базовое упражнение для тренировки плеч, которое подходит девушкам. Особая нагрузка приходится на дельтовидные мышцы. Дельтовидные мышцы состоят из 3 крупных пучков: переднего, заднего и среднего. При тонкой толщине жировой прослойки их можно увидеть, если отвести руку в сторону.

Такая тренировка позволяет проработать верхний или средний пучки дельтовидных мышц.

Кроме того, во время жима из-за головы участвует верх трапеций и трицепс. Такое упражнение подходит даже новичкам, которые занимаются с небольшими весами.


Жим из-за головы можно выполнять следующими способами:

  • Для новичков подойдёт жим из-за головы на скамейке со спинкой, чтобы можно было менять угол её наклона.
  • Те, кто давно занимается в зале, могут использовать спортивную скамью без опору, держа равновесие и осанку самостоятельно.
  • Для опытных спортсменов подходит жим в положении стоя, но об этом речь пойдёт чуть дальше.
  • С жима из-за головы необходимо начинать тренировку, а после уже переходить к изолированным упражнениям.

Жим штанги сидя: упражнение на тренажёре Смите

Упражнение на тренажёре Смита технически не отличается от жима из-за головы со свободной штангой. Однако тренировка на Смите позволит новичкам избежать ошибок и правильно распределить нагрузку на мышцы.

  • Установи скамью в раму тренажёра, чтобы гриф штанги находился строго под сидением.
  • Гриф должен находиться чуть выше головы и слегка за ней.
  • Бери гриф широким хватом (положение рук чуть шире плеч).
  • Поворачивая гриф, снимай его со стойки и выжимай максимально вверх.
  • Не выпрямляй руки полностью, они должны быть немного согнуты в локтях.
  • Опускай гриф до уровня затылка.
  • Повторяй упражнение по 10-15 раз.

Жим штанги стоя

Жим штанги в положении стоя осуществляется строго с допустимым весом, не стоит начинать заниматься с перегруженным грифом, это чревато травмой.

Это упражнение позволяет проработать все вышеупомянутые группы мышц при условии правильного выполнения.

К жиму из положения стоя стоит переходить только после регулярных тренировок сидя, поскольку тело должно быть адаптировано к нагрузкам без опоры.

 Исходное положение:

Существует два правильных варианта исходных стоек для жима стоя: ноги на ширине плеч, расположенные по одной линии, или положение, когда одна нога выдвинута чуть вперед, а вторая остаётся сзади для устойчивости.

  • Снимай штангу с верхней перекладины, стоя в одной из предложенных выше стоек.
  • Выполняй жим точно так, как и в положении сидя.
  • Поднимай штангу строго над собой, удерживая равновесие благодаря правильной стойке и осанке: спина должна быть прямая, а взгляд направлен прямо перед собой.
  • Жим стоя позволяет увеличить рабочий вес, поэтому такое упражнение подходит тем, кто научился выполнять жим штанги сидя.

Жим штанги с груди в положении стоя


Девушкам лучше всего использовать технику жима штанги с груди: это упражнение позволяет укрепить мускулатуру плечевого пояса и мышцы рук, устранить жировые валики в области подмышек и подтянуть как раз те участки мышц, которые отвечают за тонус и упругость бюста.

Необходимые рекомендации для выполнения жима штанги сидя и стоя

  • Поднимай штангу всегда на выдохе, опускай на вдохе. Выполняй упражнения в медленном темпе – это лучшая нагрузка на мышцы. 
  • Держи прогиб в пояснице, осанка должна быть ровной, а взгляд направлен вперёд.
  • Правильно подобранный вес – это тот, который ты можешь поднять необходимое число повторений.
  • Чтобы обезопасить мышцы от травм, начинай заниматься со штангой в Смите.

жим от плеч сидя｜TikTok Search

Как правильно выполнять жим гантелей от плеч сидя ✅

Если вы хотите накачать плечи…

Важно сначала освоить технику перед нагрузкой.

Жим гантелей от плеч — очень популярное упражнение для развития плеч.
Тем не менее, это часто выполняется НЕПРАВИЛЬНО.

Люди выбирают Load over Range, что лишает их
фактической нагрузки на плечи в диапазоне
где они будут набираться больше всего.

Итак, как правильно выполнять жим гантелей от плеч? 👇

➡️ Убедитесь, что вы начинаете с гантели на одной линии с плечами.

Это обеспечит нагрузку на
дельтовидную мышцу в ее полностью напряженном положении внизу.

А потом…

➡️ Когда гантели будут подняты над головой,
вы сможете нагружать плечи в их укороченном положении.

➡️ Управляйте движением на пути вниз
и возвращайте его в соответствие с дельтовидными мышцами в каждом повторении.

Нужна помощь?
(Щелкните биоссылку)

В SMP я могу научить вас глубоким навыкам, привычкам и техникам, которые я и сотни наших клиентов использовали для достижения элитной композиции тела.

Вас также будет сопровождать команда специалистов, состоящая из тренеров, спортсменов, занимающихся силовой и физической подготовкой, натуропатов и экспертов в области реабилитации, физических упражнений, питания и даже мышления.

Нажмите на ссылку в био, чтобы подать заявку.

SMP предназначен только для самых трудолюбивых в комнате.

Besos,
Hattie xx
Тренерская команда SMP

#min #mindset n #mindsetcoach el #selflove a #training t #питание t #фитнес d #бодибилдинг d #бодипозитив #забота о себе l #самосовершенствование t #фитнесмодель n #внимательность c #успех t #fit р #сила ф #вбфф т #фитток а #тренер болит

1. 4К лайков, 33 комментария. Видео TikTok от The Sports Model Project (@the_sportsmodel_project): «Как правильно выполнять жим гантелей от плеч сидя ✅ Если вы хотите накачать плечи… Важно сначала освоить технику перед нагрузкой. Жим гантелей от плеч — очень популярное упражнение чтобы накачать плечи. Тем не менее, это часто выполняется НЕПРАВИЛЬНО. Люди выбирают нагрузку вместо диапазона, что лишает их фактической нагрузки на плечи в диапазоне, где они будут больше всего задействованы. Так как же правильно выполнять жим гантелей от плеч? 👇 ➡️ Сделать убедитесь, что вы начинаете с гантелей на одной линии с плечами. Это обеспечит нагрузку на дельтовидные мышцы в их полностью напряженном положении в нижней части. А затем… ➡️ Когда гантели будут подняты над головой, вы сможете нагрузить плечи в их укороченном положении. ➡️ Контролируйте движение на пути вниз и возвращайте его в соответствие с дельтовидными мышцами для каждого повторения. Нужна помощь? (Нажмите на ссылку биографии) В SMP я могу научить вас глубоким навыкам, привычкам и техникам I и сотням наших клиенты использовали для достижения элитной композиции тела. Вас также будет сопровождать команда специалистов, состоящая из тренеров, спортсменов, занимающихся силовой и физической подготовкой, натуропатов и экспертов в области реабилитации, физических упражнений, питания и даже мышления. Нажмите на ссылку в био, чтобы подать заявку. SMP предназначен только для самых трудолюбивых в комнате. Besos, Hattie xx Команда тренеров по SMP — Проект «Спортивная модель»

Коды для симулятора армрестлинга (июль 2023 г.) — обновляется ежедневно!

Изображение из симулятора армрестлинга Roblox

Никогда не было более легкой тренировки в тренажерном зале, чем симулятор армрестлинга! Двигайтесь по тренажерному залу и встаньте на беговую дорожку, чтобы лениво увеличить свои кардио-возможности, или нажмите, чтобы накачать вес и набраться силы, или используйте захваты, чтобы увеличить силу рук. Как только вы будете готовы, примите вызов своих противников, чтобы одержать победы в армрестлинге, получить первое возрождение и, наконец, сбежать из школы!

Коды Arm Wrestle Simulator могут дать вам бесплатные победы или бесплатные усиления. Лично я люблю получать бесплатные выигрыши, так как они помогают вам в вашем следующем перерождении. Возрождения дают вам бонусный процент за все, что вы делаете, будь то бицепсы, руки или кардио. Если вы любите игры-кликеры в Roblox с боевым преимуществом, почему бы также не проверить коды Blade Throwing Simulator.

Список кодов всех симуляторов армрестлинга

Обновлено 14 июля 2023 г.

Добавлены новые коды!

Коды симулятора борьбы на руках (активные)

  • УСИЛЕНИЕ — Обмен на +5% к силовым характеристикам (новый)
  • pinksandcastle —Re считайте за бесплатный спин (новый)
  • noob — Активировать бесплатно Spin
  • axel — Активировать 50 бесплатных побед
  • выпуск — Активировать бесплатно Boost

Expired Arm Wrestle Simulator Codes 9 0104

  • Не существует истек срок действия кодов для симулятора Arm Wrestle

Связанные : коды симуляторов боевого человека

Как выкупить коды в симуляторе Arm Wrestle

Следуйте инструкциям ниже, чтобы выкупить коды для симулятора Arm Wrestle.

Изображение от Pro Game Guides
  1. Запустите симулятор армрестлинга в Roblox.
  2. Нажмите кнопку Коды в правой части экрана.
  3. В текстовом поле введите код 9.0047, сделайте так, как указано в списке выше.
  4. Нажмите зеленую кнопку подтверждения , чтобы получить награду!

Как получить больше кодов?

Если вы ищете больше кодов и информации для симулятора армрестлинга, вашей первой остановкой должно быть вступление в группу Kubo Games Roblox. За пределами Roblox вы можете подписаться на разработчика @axelmakes в Твиттере и присоединиться к их серверу Kubo Discord. В последнем есть разделы, посвященные информации и объявлениям, которые могут включать в себя бесплатные ограниченные подарки.

Почему мои коды не работают?

Коды Arm Wrestle Simulator нужно будет вводить точно так же, как вы найдете их выше, поэтому, если вы получили сообщение об ошибке и не скопировали и не вставили код непосредственно из руководств по игре Pro, попробуйте это как легкое решение. Это должно исправить недопустимые ошибки, так как мы регулярно проверяем коды, но если срок действия кода истек, это означает, что он был отозван. Мы не можем помочь в этом случае, так как игра отозвала его, поэтому сообщите нам об этом ниже, и мы обновим руководство этой новой информацией. Это всегда разочаровывает, но обычно, когда один код уходит, другой уже в пути, так что заходите к нам в ближайшее время, чтобы узнать о новых кодах!

Другие способы получить бесплатные награды в симуляторе армрестлинга Roblox

Получить больше халявы в симуляторе армрестлинга очень просто! Сначала найдите подарочную посылку в правой части экрана. Это дает вам широкий спектр бесплатных вознаграждений за 90 минут , когда вы находитесь в сети за один присест. Затем вы можете уйти, что сбрасывает часы , так что вы можете начать собирать снова. Затем найдите счетчик в правом верхнем углу экрана. Это может дать вам бесплатные выигрыши, зелья и питомцев, а также сбросить каждые семь минут !

Что такое Roblox Arm Wrestle Simulator?

Симулятор борьбы на руках — это кликер Roblox с несколькими особенностями.

Продукты здорового питания: Правильное питание – ПП-меню на каждый день для здорового образа жизни

Posted on 28.09.202324.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Топ-10 продуктов для здорового питания. Кулинарные статьи и лайфхаки

Правильное питание — одна из новых тенденций в мире кулинарии, которую команда «Едим Дома» всячески поддерживает. Это тот случай, когда мода помогает не только быть в тренде, но и поддерживать здоровье. Наладить самочувствие и стать намного счастливее можно с помощью физической активности, продолжительного сна, различных хобби и, конечно, здорового рациона. О нем мы и поговорим сегодня!

Посвящать время планированию меню так же важно, как умываться каждый день. Иногда недостаточно съесть кусок торта на завтрак, жирную котлету с гарниром из столовой на обед и макароны с сыром на ужин. А как же яйца, рыба и самое главное — овощи? Именно эти продукты и не только мы предлагаем взять за основу здорового рациона.

В выборе полезной еды поможет Россельхозбанк — банк, продвигающий продукцию российских фермеров. Компания создала интернет-магазин «Свое Родное», в который входит больше сотни фермерских хозяйств. На сайте сервиса огромный ассортимент самых разных продуктов: от базовых бакалеи и мяса до диетических изделий.

Рыба

Красная и белая рыба насыщает организм витамином D, жирными кислотами омега-3, калием, фосфором и витамином В12. По количеству белка она сопоставима с говядиной и свининой, при этом содержит минимум насыщенных жиров. К тому же рыба менее калорийна. Именно по этим причинам продукт включают в рацион диетического питания для худеющих, и нам он тоже подходит!

Для легкого ужина вы можете взять филе дальневосточного минтая и обжарить его вместе с репчатым луком. Также обратите внимание на стейки дикого лосося  — их запеките в духовке с лимоном и прованскими травами. Подавайте рыбу с рисом, картофелем или тарелкой овощей. А в качестве быстрого и полезного решения используйте наггетсы из трески или рыбные котлеты с чистым составом.

Цельнозерновой хлеб

Бутерброды на завтрак или с собой в поездку — хорошая идея, если выбрать правильный хлеб. Отличие цельнозерновой муки от обычной — это способ помола: зерно измельчают однократно, не отсеивая отруби и ростки. Эти частицы не влияют на процесс выпечки, но сохраняют полезные свойства продукта. Из такого хлеба вместо быстрых углеводов вы получите клетчатку, жирные кислоты, железо, марганец и витамины групп B, E.

В интернет-магазине «Свое Родное» можно выбрать цельнозерновой хлеб с разным составом: из ржи и полбы, льна и гречки. Вместо колбасы используйте для бутербродов паштеты, риеты, сыр или овощи на гриле. Будет не менее вкусно!

Овощи

О пользе овощей и фруктов знают все, но мы хотим расставить акценты в этой теме. Во-первых, полезны только сезонные овощи. В зимний и весенний периоды, к примеру, вы получите больше пользы от корнеплодов, нежели от помидоров и огурцов, — выращенные искусственным образом овощи не так нужны организму, как морковь, капуста и свекла, оставшиеся с предыдущего урожая. Во-вторых, фруктам в рационе следует уделять чуть меньше места. Гранат, бананы или яблоки — это хорошо, но не больше одного-двух плодов в день, ведь избыток сахара нам тоже не нужен.

Из свеклы можно сделать вкусный салат с брынзой и шпинатом, заранее отварив овощ. Свежую капусту и морковь легко нашинковать, приправить растительным маслом и подать к основному блюду. А картофель рекомендуем запекать в духовке, так она сохранит больше полезных свойств, чем в процессе жарки и варки. Как видите, очень даже бюджетно вводить овощи в свой рацион!

Натуральный йогурт

Молочные продукты постоянно выручают: из творога мы готовим вкусные сырники, с молоком делаем омлет, а сыр добавляем везде, чтобы было вкуснее. Еще один незаменимый продукт — это йогурт без добавок. Его можно съесть просто так, дополнив ягодами, домашним вареньем, или заправить натуральным продуктом салат. Фермерская сметана и домашний майонез не нанесут особого вреда организму. Но если вы хотите дозировать жирные продукты в рационе, обратите внимание на универсальный йогурт!

Яйца

Помимо незаменимого белка, в куриных яйцах содержатся витамины А, Е, D, K, В1, В2, В6, В12. Чтобы все полезные вещества хорошо усваивались организмом, лучше подвергать куриные яйца термической обработке — варить, жарить или готовить на пару. Ежедневно стоит употреблять не более двух штук, а применение им всегда найдется: на завтрак в качестве яичницы или бутербродов с авокадо, на обед в запеканке или на ужин в виде фриттаты с овощами.

Перепелиные яйца полезнее куриных, считают специалисты. Именно поэтому их разрешено включать в меню диабетиков. Добавляйте «малышей» в рацион, чтобы разнообразить блюда с яйцами. К примеру, в популярном салате «Нисуаз» им самое место!

Сыры

Витамины, которые содержатся в сыре, полезны детям и беременным, а значит, и всем остальным. Кальций является важным строительным компонентом для костей и зубов, также сыры богаты протеинами. Так, 70 г продукта содержат столько же протеина, сколько и 100 г мяса или рыбы.

Какой сыр выбрать, решайте, руководствуясь вкусом. В последнее время стал популярным камамбер, его можно запечь в духовке и макать в мягкую массу кусочек хлеба. Чеддер подходит для сэндвичей, качотта для нарезки, а халуми для салата. Не пробовали их? Значит, это отличный повод заглянуть в интернет-магазин «Свое Родное».

Индейка и куриное филе

Нежирное мясо, богатое белком, обязательно стоит включить в меню и употреблять несколько раз в неделю. Куриная грудка с гречкой — далеко не весь рацион правильного питания, но часть его. Тем более что приготовить нежирное мясо можно вкусно, сделав надрезы и выложив в них томаты с моцареллой. В качестве готового решения используйте куриные фрикадельки с чистым составом.

Из индейки можно сделать вкусные котлеты, перекрутив мясо в фарш, добавив сочный лук и обваляв заготовки в панировочных сухарях. О вкусных говядине и телятине тоже не забывайте, их употребление должно сводиться к одному-двум раз в неделю.

Морепродукты

Морепродукты — недешевое удовольствие, но зато очень полезное! Они богаты низкокалорийным и очень легким белком, который быстро усваивается организмом. Так как морские жители обитают в среде, насыщенной минералами и микроэлементами, их мясо богато важными для организма веществами — медью, калием, йодом, кальцием и магнием.

Кальмары можно нафаршировать сыром и грибами, а можно использовать морепродукт в салатах. Креветки многофункциональны: с ними делают различные закуски к празднику, готовят пасту или другие итальянские блюда. Морские гребешки можно подать к столу на особенный ужин, потушив в вине.

Киноа и зеленая гречка

Некоторые крупы в последнее время называют суперфудом — это пища растительного происхождения, которая приносит пользу здоровью. Зеленая гречка — почти то же самое, что и обычная, только она не подвергалась обжарке, вследствие чего сохранила большое количество антиоксидантов, аминокислот и клетчатки. Киноа оказывает положительное воздействие на иммунитет, восстанавливает гормональный фон, запускает обмен веществ и наполняет энергией. А какую крупу предпочли бы вы?

Травяной чай и мед

Чаепитие — приятный семейный ритуал, который может принести пользу организму, а не лишние калории. Начнем с выбора напитка. Черный иван-чай, сушеные листья брусники или лесной чай «Злато мята» станут отличной альтернативой пакетированному сбору, который продают в супермаркетах. Дополнить согревающий напиток можно натуральным липовым медом или медом-суфле с имбирем.

Тем, кто уважает здоровые сладости, советуем попробовать облепиховый мармелад, шоколад с малиной или тахинно-арахисовую халву в белом шоколаде.

Для здорового питания важно не только то, какие продукты выбирать, но и где их приобретать. Россельхозбанк поддерживает российских фермеров по нескольким причинам:

  1. Польза. Локальные продукты подходят для здорового питания, потому что их транспортировка не занимает много времени. Значит, консервантов, увеличивающих срок годности, в таких продуктах минимум.
  2. Вкус. Местные овощи и фрукты собирают дозревшими — импортные, как правило, дозревают в дороге и часто попадают на прилавок неспелыми.
  3. Забота об экологии. Местную продукцию возят на небольшие расстояния, что уменьшает объем выброшенных в атмосферу вредных веществ.

Берите на заметку топ-10 продуктов для здорового питания, формируйте из них основу для своего рациона, заказывайте продукцию на сайте «Свое Родное» и будьте здоровы!

Восемь правил здорового питания

08. 07.2019

Правильное питание многим кажется чем-то сложным и непостижимым — сплошные запреты, ограничения, расчёты калорий, дорогие продукты… На деле же существуют базовые принципы правильного питания, которые помогут перейти на сторону здоровья.

Правильное питание многим кажется чем-то сложным и непостижимым. Куда не кинь — сплошные запреты, ограничения, расчёты калорий, дорогие продукты…

Если же немного вникнуть, то на деле всё обстоит проще. Существуют базовые принципы правильного питания, которые помогут перейти на сторону здоровья без кардинальных перемен.

Как перейти на правильное питание

Соблюдайте всего 8 правил — и качество вашего питания изменится в лучшую сторону:

1. Выбирайте только свежие натуральные продукты.

Никаких полуфабрикатов. Вместо колбасы, ешьте запечённое мясо, вместо майонеза заправляйте салаты оливковым маслом. Суть в том, чтобы исключить переработанные продукты со множеством консервантов и усилителей вкуса. Чем меньше этапов обработки они проходят, тем лучше организм будет их усваивать.

2. Меньше рафинированных продуктов.

Когда продукты очищаются и тщательно обрабатываются, они лишаются клетчатки. А она, между прочим, важна для слаженной работы пищеварительной системы. Это значит, что на вашем столе должен быть не белый хлеб, а цельнозерновой. Белый рис можно заменить бурым, а сахар — мёдом.

3. Больше фруктов и овощей.

Каждый день необходимо съедать не меньше 400 граммов овощей, фруктов и ягод. Это — необходимый минимум для взрослого человека. Разделите этот объём на 5 порций и ешьте на протяжении дня. Их можно есть как в свежем виде, так и правильно обработанные. Также из фруктов и овощей можно делать смузи, но порция должна быть не больше 150 г в день.

4. Употребляйте белковую пищу.

Белок — наш строительный материал. Поэтому он должен составлять основу рациона. Основными источниками животного белка являются морепродукты, рыба, мясо, яйца и творог. Бобовые, крупы, орехи — это белковая растительная пища.

5. Придерживайтесь режима.

Приёмы пищи должны быть регулярными. Нельзя весь день голодать, а потом набить полный желудок за ужином. Постоянно жевать тоже не стоит. У вас обязательно должно быть 3 основных приёма пищи, а также перекусы. Последние тоже необходимо учитывать при составлении меню, иначе в ход могут пойти шоколадные батончики и булочки.

6. Откажитесь от быстрых углеводов.

Быстрые углеводы — это недруги подтянутой фигуры и здоровья человека в целом. Когда вы употребляете их, глюкоза делает огромный скачок, а после приземляется на ваши бока в виде жира. Поэтому сахар, алкоголь, мучное, кетчуп и майонез стоит убрать из рациона.

7. Пейте воду.

Все знают, но всё равно игнорируют это правило. Поэтому напомним, что норма составляет 30–35 мл жидкости на один килограмм веса. Это касается чистой воды, кофе и соки — не считаются.

8. Готовьте правильно.

Даже самые полезные продукты могут потерять свою ценность из-за неправильной обработки. Забудьте о жарке на подсолнечном масле навсегда. Мясо и рыбу стоит варить, запекать, тушить, готовить на пару и гриле. Крупу и макароны варите несколько минут, чтобы они оставались немного жестковатыми. Овощи подвергайте минимальной тепловой обработке, чтобы они не теряли свои полезные вещества.

50 продуктов, которые очень полезны для здоровья

Употребление в пищу разнообразных питательных продуктов, включая фрукты, овощи, орехи, семена и нежирный белок, может помочь поддерживать общее состояние здоровья.

Многие продукты одновременно полезны и вкусны. Наполняя свою тарелку фруктами, овощами, качественными источниками белка и другими цельными продуктами, вы будете получать красочные, разнообразные и полезные блюда.

Вот 50 полезных и вкусных продуктов, которые стоит включить в свой рацион.

Фрукты и ягоды являются популярным продуктом здорового питания.

Они сладкие, питательные, и их легко включить в свой рацион, поскольку они практически не требуют приготовления.

1. Яблоки

Яблоки содержат клетчатку, витамин С и многочисленные антиоксиданты. Они очень сытные и станут идеальной закуской, если вы проголодались между приемами пищи.

2. Авокадо

Авокадо отличается от большинства других фруктов тем, что содержит много полезного жира. Они не только сливочные и вкусные, но и богаты клетчаткой, калием и витамином С. Замените майонез на авокадо в качестве заправки для салата или намажьте его на тосты на завтрак.

3. Бананы

Бананы являются хорошим источником калия. Они также богаты витамином B6 и клетчаткой, удобны и портативны.

4. Черника

Черника вкусна и богата антиоксидантами.

5. Апельсины

Апельсины хорошо известны своим содержанием витамина С. Более того, они богаты клетчаткой и антиоксидантами.

6. Клубника

Клубника очень питательна и содержит мало углеводов и калорий.

Они содержат витамин С, клетчатку и марганец, из них можно приготовить вкусный десерт.

Другие полезные фрукты

Другие полезные фрукты и ягоды включают вишни, виноград, грейпфруты, киви, лимоны, манго, дыни, оливки, персики, груши, ананасы, сливы и малину.

Яйца очень питательны.

Когда-то демонизировавшиеся за высокое содержание холестерина, эксперты теперь рассматривают их как полезный источник белка, который может иметь различные преимущества.

Нежирное необработанное мясо может быть включено в здоровую диету.

8. Постная говядина

Постная говядина является отличным источником белка, если употреблять ее в умеренных количествах. Он также обеспечивает железо с высокой биодоступностью.

9. Куриные грудки

Куриная грудка с низким содержанием жира и калорий, но с высоким содержанием белка. Это отличный источник многих питательных веществ.

10. Баранина и баранина

Овцы обычно питаются травой, и их мясо, как правило, содержит больше жирных кислот омега-3, чем омега-6.

Несмотря на высокое содержание ненасыщенных жиров и калорий, орехи и семена могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других проблем со здоровьем. Это сытная закуска может помочь тем, кто следит за своим весом.

Они также почти не требуют подготовки, поэтому их легко добавить в свой распорядок дня. Они также могут добавить текстуру салатам и другим блюдам.

Однако они не подходят для людей с аллергией на орехи.

11. Миндаль

Миндаль — популярный орех, содержащий витамин Е, антиоксиданты, магний и клетчатку. Обзор 2021 года показал, что миндаль может способствовать снижению веса, поддерживать микробиоту кишечника, улучшать мышление, регулировать частоту сердечных сокращений, когда человек находится в состоянии стресса, и предотвращать старение кожи.

12. Семена чиа

Семена чиа являются питательной добавкой к диете. Одна унция (28 граммов) содержит 11 граммов клетчатки и значительное количество магния, марганца, кальция и различных других питательных веществ.

13. Кокосы

Кокосы содержат клетчатку и жирные кислоты, называемые триглицеридами со средней длиной цепи (ТСЦ).

14. Орехи макадамия

Орехи макадамия вкусны и содержат больше мононенасыщенных жиров и меньше омега-6 жирных кислот, чем большинство других орехов.

15. Грецкие орехи

Грецкие орехи очень питательны, богаты клетчаткой, различными витаминами и минералами. Соедините их с сыром фета, чтобы заправить салат.

16. Бразильский орех

Бразильский орех богат питательными веществами и имеет гладкую маслянистую текстуру. Питательные вещества, которые они содержат, поддерживают функцию щитовидной железы, и они являются хорошим источником минерального селена.

Калорийность Овощи являются одними из наиболее концентрированных источников питательных веществ. Включив в свой рацион разнообразные овощи, вы получите широкий спектр питательных веществ.

17. Спаржа

Спаржа — популярный овощ с низким содержанием углеводов и калорий, богатый витамином К.

18. Болгарский перец

Болгарский перец бывает нескольких цветов, включая красный, желтый и зеленый. Они хрустящие и сладкие и являются отличным источником антиоксидантов и витамина С.

19. Брокколи

Брокколи — это крестоцветный овощ, который имеет прекрасный вкус как в сыром, так и в приготовленном виде. Это отличный источник клетчатки и витаминов С и К, а также содержит приличное количество белка по сравнению с другими овощами.

20. Морковь

Морковь — популярный корнеплод. Они сладкие, хрустящие и богаты питательными веществами, такими как клетчатка и витамин К. Они также богаты каротиновыми антиоксидантами, которые обладают многочисленными преимуществами.

Положите несколько морковных палочек в коробку для завтрака или используйте их, чтобы съесть гуакамоле и другие соусы.

21. Цветная капуста

Цветная капуста – очень универсальный крестоцветный овощ. Вы можете добавить его в карри, обжарить на оливковом масле или использовать сырым в салатах или для макания.

22. Огурец

Огурцы — это освежающая закуска. В них мало углеводов и калорий, и они состоят в основном из воды. Они также содержат небольшое количество витамина К и других питательных веществ.

23. Чеснок

Чеснок – полезная и вкусная добавка к салатам и приготовленным пикантным блюдам. Содержит аллицин, обладающий антиоксидантным и противомикробным действием. Его питательные вещества могут также снизить риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

24. Кале

Капуста богата клетчаткой, витаминами С и К и другими питательными веществами. Он придает приятный хруст салатам и другим блюдам. Вы также можете добавить его в жаркое или запечь в духовке, чтобы приготовить хрустящие чипсы из капусты.

25. Лук

Лук имеет сильный аромат и используется во многих рецептах. Они содержат ряд биологически активных соединений, которые, как считается, полезны для здоровья.

26. Помидоры

Помидоры обычно относят к овощам, хотя технически они являются фруктами. Они вкусные и содержат такие питательные вещества, как калий и витамин С. Чтобы получить немного удовольствия и дополнительного вкуса, попробуйте вырастить помидоры на подоконнике.

Более полезные овощи

Другие овощи, заслуживающие упоминания: артишоки, брюссельская капуста, капуста, сельдерей, баклажаны, лук-порей, салат, грибы, редис, кабачки, мангольд, листовая капуста, репа и кабачки.

Рыба и другие морепродукты могут быть полезными и питательными. Они богаты омега-3 жирными кислотами и йодом.

Исследования показывают, что употребление жирной рыбы может улучшить здоровье сердца и мозга человека.

27. Лосось

Лосось – жирная рыба, вкусная и богатая питательными веществами, включая белок и омега-3 жирные кислоты. Он также содержит некоторое количество витамина D.

28. Сардины

Сардины – это мелкие жирные и очень питательные рыбы. Они содержат много питательных веществ, в том числе кальций и витамин D.

29. Моллюски

Моллюски богаты питательными веществами и представляют собой вкусную легкую пищу. К съедобным моллюскам относятся моллюски, моллюски и устрицы. Обязательно приобретайте их из надежного источника, чтобы убедиться, что они свежие и не содержат токсинов.

30. Креветка

Креветка – это вид ракообразных, родственный крабам и омарам. В нем, как правило, мало жира и калорий, но много белка. Он также содержит селен и витамин B12.

31. Форель

Форель – еще один вид вкусной пресноводной рыбы, похожей на лосося.

32. Тунец

Тунец имеет низкое содержание жира и калорий и высокое содержание белка. Он идеально подходит для людей, которым нужно добавить больше белка в свой рацион, но сохранить низкое количество калорий.

Обязательно покупайте сорта с низким содержанием ртути, полученные из ответственных источников.

Цельнозерновые продукты играют важную роль в вашем рационе, потому что они являются полезными углеводами и обеспечивают организм различными микроэлементами, клетчаткой и топливом.

Они также могут помочь в контроле веса.

33. Коричневый рис

Рис является основным продуктом питания большей части населения мира. Коричневый рис более питателен, чем белый, с приличным количеством клетчатки, витамина B1 и магния.

34. Овес

Овес содержит питательные вещества и мощные волокна, называемые бета-глюканами. Глюканы обеспечивают многочисленные преимущества, в том числе помогают снизить уровень холестерина и питают полезные бактерии в кишечнике.

35. Киноа

Киноа — это вкусное зерно с высоким содержанием питательных веществ, таких как клетчатка и магний. Это также отличный источник растительного белка.

Цельнозерновой хлеб может содержать большое количество клетчатки и других питательных веществ, и это лучший выбор, чем белый хлеб высокой степени переработки.

При покупке хлеба сравнивайте этикетки продуктов и ищите те, в которых больше всего пищевых волокон и меньше всего добавленного сахара.

Если вы испечете свой собственный хлеб, вы точно будете знать, из чего он состоит. Хлебопечка может помочь, если вы не уверены в выпечке.

36. Хлеб «Иезекииль»

Хлеб «Иезекииль» изготовлен из органических проросших цельных зерен и бобовых.

37. Домашний хлеб с низким содержанием углеводов и без глютена

Если вы ищете хлеб с низким содержанием углеводов или без глютена, возможно, вы захотите приготовить свой собственный. Вот список из 15 рецептов безглютенового хлеба с низким содержанием углеводов.

Бобовые — отличный растительный источник белка, железа и клетчатки.

Бобовые иногда могут мешать пищеварению и усвоению питательных веществ, но их замачивание и правильная подготовка могут снизить этот риск.

38. Зеленая фасоль

Зеленая фасоль, также называемая стручковой фасолью, представляет собой незрелую разновидность обыкновенной фасоли. Используйте их целиком в качестве гарнира или добавляйте холодными в салаты.

39. Фасоль

Фасоль содержит клетчатку и различные витамины и минералы. Обязательно приготовьте их правильно, потому что в сыром виде они токсичны.

40. Чечевица

Чечевица – еще одна популярная бобовая культура. Они богаты клетчаткой и являются хорошим источником растительного белка.

41. Арахис

Арахис на самом деле является бобовыми, а не настоящими орехами. Они вкусны и богаты питательными веществами и антиоксидантами. Одно исследование пришло к выводу, что арахис может способствовать снижению веса и снижению артериального давления.

Однако, если вы следите за потреблением калорий, вы можете помнить о потреблении арахисового масла, которое очень калорийно и легко съедается в больших количествах.

Для тех, кто может их переносить, молочные продукты являются здоровым источником различных важных питательных веществ.

42. Сыр

Один ломтик сыра может содержать примерно такое же количество питательных веществ, как целая чашка (240 мл) молока. Это также вкусное дополнение ко многим блюдам и может заменить мясо в качестве белковой пищи. Однако в нем может быть много жира.

Существует множество видов сыра с разными вкусами и текстурами. Выбирайте менее обработанные сорта сыра.

43. Молоко

Молоко содержит витамины, минералы, белок и кальций.

Обзор 2022 года пришел к выводу, что люди, которые потребляют молочные продукты, реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), чем те, кто этого не делает. Однако жирные молочные продукты могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

44. Йогурт

Йогурт производится из молока, ферментированного путем добавления живых бактерий. Он оказывает такое же воздействие на здоровье, как и молоко, но йогурт с живыми культурами имеет дополнительное преимущество полезных пробиотических бактерий.

Рацион питания, включающий ненасыщенные жиры и масла, считается очень полезным для здоровья.

45. Оливковое масло первого отжима

Оливковое масло первого отжима — одно из самых полезных растительных масел. Он содержит полезные для сердца мононенасыщенные жиры и богат антиоксидантами, которые оказывают сильное благотворное влияние на здоровье.

46. Кокосовое масло

Кокосовое масло является насыщенным жиром, но оно содержит МСТ и может оказывать такое же воздействие на здоровье, как и оливковое масло.

Однако было показано, что кокосовое масло повышает уровень холестерина ЛПНП (плохого) в большей степени, чем другие жидкие масла растительного происхождения, поэтому лучше использовать его в умеренных количествах.

Клубни являются запасающими органами некоторых растений. В качестве пищевых продуктов их называют корнеплодами.

47. Картофель

Картофель содержит калий и немного почти всех необходимых вам питательных веществ, включая витамин С. Благодаря своей оболочке он также является хорошим источником клетчатки.

Картофель содержит больше воды и менее энергетичен, чем макароны и рис, и может дать вам ощущение сытости, поэтому вам не нужно есть больше. В результате они могут помочь с потерей веса.

48. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат антиоксидантами, бета-каротином, витамином А и другими необходимыми питательными веществами. Ешьте их запеченными, в пюре или добавляя к другим блюдам.

Яблочный уксус может помочь регулировать уровень сахара в крови после еды при употреблении вместе с едой, хотя необходимы дополнительные доказательства его эффективности.

Можно использовать как заправку для салатов или как приправу к блюдам.

Темный шоколад содержит антиоксиданты, известные как флавоноиды, которые могут помочь контролировать уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. Однако количество шоколада, которое обычно полезно для здоровья, недостаточно для получения значительных преимуществ.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть шоколад, но в умеренных количествах и для удовольствия, а не для пользы для здоровья.

Хотите ли вы пересмотреть свою диету или просто изменить свой рацион, вы можете легко добавить некоторые из этих продуктов в свой распорядок дня.

Многие из вышеперечисленных продуктов являются отличным перекусом, а также содержат необходимые питательные вещества. Некоторые из них могут даже способствовать снижению веса.

36 Бренды здоровой пищи революционизируют супермаркеты — ешьте это, а не то

По мере того, как покупатели все больше заботятся о своем здоровье и опасаются того, что они кладут в свои тележки, традиционные продовольственные гиганты замечают, что продажи резко падают. Возьмем, к примеру, компанию Kraft Heinz — производителя культовых товаров для дома, таких как Velveeta, Philadelphia, Grey Poupon, Jell-O, Oscar Mayer и других. Объединенный бренд недавно сообщил, что его продажи в четвертом квартале упали на 1,1% в США (крупнейший рынок компании) и на 0,6% в мире, при этом общий объем продаж снизился на 0,3% по сравнению с прошлым годом.

Пока это довольно неудачная новость для крупной еды, их потеря сбываний прокладывает путь для меньших, поднимая компаний для того чтобы узурпировать передний край здоровой еды. В честь этих подающих надежды звезд мы составили список полезных брендов, которые встряхивают продуктовый рынок благодаря использованию чистых ингредиентов, прозрачной этикетке и внедрению устойчивых и честных практик. Ниже вы узнаете, набирают ли популярность какие-либо из ваших любимых брендов. На самом деле, многие из них считались нашими лучшими закусками для похудения.

Предоставлено Spindrift

Одна банка кока-колы на 12 унций: 39 граммов сахара. Одна банка Spindrift Raspberry Lime на 12 унций: 1 грамм сахара. Выражение вашего лица, когда вы слышите, что Spindrift сделан из настоящего фруктового сока, без добавления сахара, без искусственных или натуральных ароматизаторов и без некалорийных подсластителей (да, включая стевию): бесценно.

Газированная вода Spindrift с нежным вкусом обязательно должна быть в каждом доме, который отдает предпочтение исключительному вкусу и натуральной пище, а не химическим веществам. И если вы еще не гордились тем, что пьете Spindrift, основываясь только на фактах их пищевой ценности и списке ингредиентов, знайте, что компания также участвует в 1% For The Planet: группа компаний, которая обязуется пожертвовать один процент годового объема продаж (не только прибыль) по экологическим причинам. Замена газировки на Spindrift может сэкономить вам 131 калорию за банку. Для более полезных обменов, не пропустите эти обмены продуктами питания, которые удваивают потерю веса.

Выпей это!

Spindrift Raspberry Lime
9 калорий, 0 г жиров, 0 мг натрия, 1 г углеводов (1 г сахара), 0 г белков .» Когда основатель siggi, Сигги Хилмарссон, работал в Нью-Йорке в 2004 году, он мечтал о той версии йогурта, на которой он вырос в Исландии, известной как скир, которая была бы более густой, с меньшим содержанием сахара и без искусственных ароматизаторов, которые преследовали многие из картонных коробок, выстроившихся вдоль проходов американских молочных магазинов. Его небольшое начинание с продажи домашнего скира на местном фермерском рынке переросло в трансформацию того, что американцы ожидают от йогурта сейчас: меньше сахара (йогурты Сигги содержат от 5 до 11 граммов сахара), настоящие ингредиенты (серьезно, никаких подделок) и высокое содержание белка (10-17 граммов в крошечной баночке). Превосходные питательные свойства йогуртов позволили им занять первое место в нашем списке брендов йогуртов, ранжированных по пищевой ценности!

Съешь это!

Йогурт по-исландски siggi, апельсин и имбирь
Контейнер объемом 5,3 унции: 120 калорий, 0 г жира, 55 мг натрия, 12 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара), 17 г белка

Предоставлено Dave’s Killer Bread

Когда вы подумайте о «ультраобработанных продуктах», на ум приходят такие вещи, как газировка, чипсы и куриные наггетсы. Но знаете ли вы, что купленный в магазине хлеб относится к той же категории? Традиционный хлеб, купленный в магазине , наполнен рафинированной белой мукой, лишенной клетчатки, кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, трансжироподобными жирами, такими как моно- и диглицериды, отбеливающими агентами, такими как перекись кальция, и бесчисленным множеством других незнакомых добавок. В Dave’s Killer Bread нет ни того, ни другого. Они делают настоящий цельнозерновой, органический хлеб с высоким содержанием клетчатки без каких-либо сверхобработанных добавок.

Съешь это!

Dave’s Killer Bread Powerseed
1 ломтик: 100 калорий, 2 г жира (0 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 17 г углеводов (5 г клетчатки, 1 г сахара), 5 г белка . Изменив один ингредиент — заменив манную крупу или пшеничную муку высокой степени очистки на нут с высоким содержанием клетчатки и белка, — вы можете приготовить пасту, которая по вкусу будет похожа на оригинальную, но с гораздо большим количеством питательных макроэлементов. В макаронах из нута от Banza вдвое больше белка, в четыре раза больше клетчатки и почти в два раза меньше чистых углеводов, чем в обычных макаронах.

После того, как Банза проложил путь к более качественной пасте, многие компании последовали за ней, выпустив собственные макаронные изделия на основе фасоли. Мы также большие поклонники Modern Table (их смесь муки из красной чечевицы, белого риса и горохового белка по вкусу больше всего похожа на настоящую пасту), а также Ancient Harvest (их линия пасты POW! имеет формы, сделанные из черных бобов, зеленой чечевицы или красной чечевицы).

Съешь это!

Banza Shells
Порция 2,5 унции: 190 калорий, 3,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 60 мг натрия, 32 г углеводов (8 г клетчатки, 5 г сахара), 14 г белка

Предоставлено Applegate

Applegate была одной из первых компаний по переработке мяса, которая сосредоточилась как на выращивании скота, так и на том, с чем перерабатывается их конечный продукт. Они получают гуманно выращенное мясо без антибиотиков или гормонов и используют только ингредиенты, не содержащие ГМО, без наполнителей и без искусственных добавок (таких как химические нитриты, нитраты или фосфаты, которые широко распространены в мясной промышленности). Наши едят это! Перечисленный ниже выбор производится из свинины, воды, тростникового сахара, соли и специй, тогда как свиные колбасы конкурентов, такие как Brown ‘N Serve от Banquet, изготавливаются из свинины, механически отделенной индейки, воды, концентрата соевого белка, соли, ароматизаторов, сахара, декстроза, лимонная кислота, BHA и BHT.

Съешь это!

Колбаса Applegate Naturals Classic Pork Breakfast
3 ссылки: 170 калорий, 14 г жиров (5 г насыщенных жиров), 400 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 11 г белков рафинированной белой муки, усилителей питания и древних злаков, Bob’s Red Mill позволяет легко перейти на более здоровую диету, наполненную большим количеством цельного зерна и семян.

Съешь это!

Боб красный мельница фрукты и семена Muesli
1/4 стакана: 130 калорий, 3,5 г жира (1 г насыщенного жира), 0 мг натрия, 21 г углеводов (4 г клетчатки, 3 г сахара), 4 г белка

Предоставление надежды Hummus

, потому что Hummus, как правило, признается в качестве здоровья пищи. Но то, что вам не хватает, слегка тревожит. В некоторых из худших брендов хумуса используются растительные масла, вызывающие воспаление, высокое содержание натрия и ненадежные консерванты, такие как сорбат калия. Надежда все меняет. Их органический хумус — самый близкий магазинный продукт, который вы можете приготовить дома. (И вы захотите купить их ванны после того, как увидите их интересные вкусы, такие как землистый черный чеснок и пикантный шрирача.) Их ванны сделаны из органических бобов нута, органического оливкового масла первого отжима, лимонного сока, специй и небольшого количества лимонной кислоты в качестве безопасного консерванта.

Съешь это!

Хумус с черным чесноком Hope
2 столовые ложки: 40 калорий, 2 г жира (0 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 4 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 1 г белка shi в 1984 году, чтобы сделать здоровые цельнозерновые готовые к употреблению каши доступными для всех американцев. Хотя они, безусловно, были первопроходцами в стремлении обеспечить цельнозерновые продукты с низким содержанием сахара еще в 80-х годах, Каши решил произвести революцию в сельском хозяйстве в Америке совсем недавно, в 2016 году.

Kashi объединилась с Quality Assurance International (аккредитованным Министерством сельского хозяйства США агентством по сертификации органических продуктов) для создания нового типа сертификации: Certified Transitional. Переход от традиционного к органическому земледелию занимает три года, и многие фермеры с трудом или не могут позволить себе выращивать экологически чистые продукты, но продавать их по обычным ценам. Вот где вступает в действие сертификация Каши. «Переходные» культуры выращиваются на земле, которая находится в процессе перехода от традиционных методов к органическим. По сути, они органические, но еще не получили официального одобрения Министерства сельского хозяйства США.

Съешь это!

Пшеничное печенье Каши Зерновые, темное какао Karma (сертифицировано переходным)
34 печенья: 210 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 5 мг натрия, 50 г углеводов (7 г клетчатки, 9 г сахара), 5 г белка

Food for Life Baking Co./ Facebook

Вместо того, чтобы идти в отдел хлебобулочных изделий, компания Food for Life Baking Co. направит вас прямо в отдел морозильной камеры. Это потому, что их хлеб сделан из пророщенных зерен. Эти активированные зерна содержат больше биоактивных микроэлементов и делают хлеб с низким содержанием глютена и высоким содержанием клетчатки, которым люди одержимы.

Съешь это!

Food for Life Ezekiel 4:9 Цельнозерновой хлеб с проросшими зернами
1 ломтик: 80 калорий, 0,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 75 мг натрия, 15 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 4 г белка

Предоставлено Halo Top

Back in 2 011, бывший адвокат Джастин Вулвертон начал делать мороженое на собственной кухне, потому что у него были гипогликемические диетические ограничения. Таким образом, на свет появилось мороженое с низким содержанием калорий, сахара, жира и белка. Привлекательность Halo Top проста: вы можете без чувства вины съесть пинту мороженого с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, содержащую от 240 до 360 калорий. Сравните это с целой пинтой Haagen-Dazs или Ben & Jerry’s, которая намного превышает 1000 калорий. Следом за Halo Top в 2013 году стоит обратить внимание на мороженое Enlightened. На самом деле мы поставили его на первое место в нашем отчете: диетическое мороженое — в рейтинге!

Съешь это!

Halo Top Pistachio
1/2 чашки: 70 калорий, 2 г жиров (1 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 14 г углеводов (3 г клетчатки, 6 г сахара [5 г сахарных спиртов]), 5 г белка Эксперты по здоровому питанию хотят, чтобы вы перестали есть? Это потому, что он скрытно наполнен большим количеством добавленного сахара. Все изменилось с чисто Элизабет. Линейка мюсли от Элизабет Стейн наполнена смесью полезных цельных зерен и семян и на удивление низким содержанием сахара. Поскольку ее мюсли вышли в 2011 году, чисто Элизабет. расширилась до предоставления еще более феноменальных продуктов на основе злаков с низким содержанием сахара от овсяных хлопьев до батончиков.

Съешь это!

чисто Элизабет. Кленовое + миндальное масло Ореховое масло Гранола
1/3 стакана: 140 калорий, 6 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 125 мг натрия, 19 г углеводов (3 г клетчатки, 6 г сахара), 4 г белка

3 жирные кислоты в продуктовом магазине. К сожалению, по данным EPA, тунец также является одним из самых выловленных морепродуктов и самым большим источником ртути в нашем рационе. Такие компании, как Wild Planet Foods, стали пионерами в распространении устойчивых методов рыболовства, а Safe Catch удвоила усилия по обеспечению устойчивости, а также безопасности ртути. Это единственная компания, которая проверяет каждый тунец на содержание ртути. В результате их тунец имеет самый низкий уровень содержания ртути среди всех марок. Для дополнительного удовольствия Safe Catch консервирует тунца с захватывающими вкусами, такими как цитрусовый перец, перец чили, лайм и чесночная трава, и это лишь некоторые из них.

Съешь это!

Одноразовый пакетик Safe Catch Elite
2 унции: 60 калорий, 0,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 0 г углеводов, 14 г белка Бренд без глютена первым в своем роде получил статус «не содержит ГМО» для всей своей продукции. Фактически, все их продукты — от смесей для выпечки до мини-печенья и протеиновых кусочков — не содержат 14 основных аллергенов, что позволяет вам «есть свободно».

Съешь это!

Кусочки темного шоколада Enjoy Life
1 столовая ложка: 70 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 8 г углеводов (2 г клетчатки, 5 г сахара), 1 г белка

@harmlessharvest/Instagram

Harmless Harvest производит органическую кокосовую воду, Он не только очень вкусный, но и естественно розовый! Вместо того, чтобы использовать неестественные красители, этот богатый калием напиток приобретает интригующий оттенок благодаря реакции, вызванной воздействием света на антиоксиданты кокосов. Компания Harmless Harvest известна тем, что занимается устойчивым сбором кокосов, выращенных в Таиланде, и получила престижную награду «Ярмарка жизни» благодаря своей заботе об окружающей среде и приверженности обществу.

Выпей это!

Безвредная кокосовая вода
Бутылка на 8,75 унции: 70 калорий, 0 г жира, 40 мг натрия, 17 г углеводов (0 г клетчатки, 15 г сахара), 0 г белка s может доставлять вкусные и органические супы, бульоны, блюда и многое другое. Бренд стремится к прозрачности этикеток и придумывает каждый из своих продуктов из нескольких простых и качественных ингредиентов. Замените бульонные кубики (которые обычно наполнены воспалительным пальмовым маслом, сомнительными красителями и серьезным количеством соли) удобным костным бульоном Pacific, наполненным коллагеном.

Съешь это!

Органический бульон из куриных костей Pacific
1 чашка: 45 калорий, 0,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 95 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 9 г белка вкусная безглютеновая альтернатива переработанной, рафинированной белой муке — переворачивает ряд замороженных продуктов. Бренд предлагает готовые пироги «Веги», «Маргарита» и «Три сыра», а также простую корочку для ужина, сделанного своими руками. Caulipower с меньшим содержанием натрия и сахара и большим количеством клетчатки, чем ведущие коржи на основе пшеницы, революционизирует вечер пиццы.

Съешь это!

Вегетарианская пицца Caulipower
1/2 пирога: 310 калорий, 14 г жиров (4 г насыщенных жиров), 500 мг натрия, 37 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара), 10 г белков Благодаря химическим веществам и консервантам Wholly Guacamole использует полностью натуральный метод обработки под высоким давлением, который сохраняет сливочную текстуру и насыщенный вкус фрукта, убивая все вредные бактерии. Бренд гуакамоле номер один в Америке заставил нас с нетерпением ждать вторника тако!

Съешь это!

Просто спред с морской солью и авокадо
2 столовые ложки: 65 калорий, 6 г жиров (1 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 3 г углеводов (2 г клетчатки, 0 г сахара), 1 г белков

@kitehillfoods/Instagram

Если у вас непереносимость лактозы, веган или просто пытаетесь включить в свой рацион больше растительной пищи, Kite Hill станет вашим святым Граалем. Альтернативы вашим любимым молочным продуктам на основе миндального молока варьируются от вкусных йогуртов до домашних сыров и потрясающе хороших спредов на основе сливочного сыра. Чтобы воспроизвести вкус и текстуру настоящих молочных сыров, Kite Hill сочетает традиционные методы производства сыра с запатентованными культурами и ферментами, пастеризуя свои продукты каждое утро, чтобы сохранить абсолютную свежесть и качество.

Съешь это!

Kite Hill Chive Cream Cheese Style Spread
1 унция: 78 калорий, 6 г жира (0 г насыщенных жиров), 170 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 3 г белка

@evolfoods/Instagram

Замороженные обеды получили довольно плохую репутацию годами, благодаря тщательно обработанным ингредиентам и малоэффективным консервантам, поэтому Evol стремится произвести революцию в области замороженных продуктов. Он упаковывает свои буррито с говядиной устойчиво выращенной и не содержащей антибиотиков и гормонов говядиной, настоящим чеддером и полезными специями.

Съешь это!

Цыпленок в стиле шаурмы
1 миска: 300 калорий, 6 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 440 мг натрия, 45 г углеводов (3 г клетчатки, 3 г сахара), 17 г белков

@ripplefoods/Instagram

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Альтернативы молоку Ripple на основе гороха взорвали рынок альтернатив молочным продуктам с момента его создания в 2015 году. Бренд расширил Ripptein, свой запатентованный гороховый белок, в линейку полусливок с добавлением омега-3 ДГК, а также заменителей греческого йогурта с использованием ГМО. — бесплатные ингредиенты и 100-процентно переработанные пластиковые бутылки. Смело добавляйте эту смесь в свою утреннюю тарелку с хлопьями или чашку кофе.

Выпей это!

Ripple Unsweetened Original
8 унций: 70 калорий, 4,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 130 мг натрия, 0 г углеводов, 8 г белков

@gtskombucha/Instagram

разлил по бутылкам свою домашнюю чайный гриб в 15 лет и с тех пор делится этим ферментированным напитком, наполненным пробиотиками, со всем миром. Теперь, будучи самым продаваемым брендом чайного гриба, GT Kombucha делает сырой напиток и его целебные свойства для кишечника популярными.

Съешь это!

GT’s Organic Raw Kombucha, Original
8 унций: 30 калорий, 0 г жира, 10 мг натрия, 7 г углеводов (0 г клетчатки, 2 г сахара), 0 г белка

@lovegrown/Instagram ориентированные на детей хлопья, такие как Polar Puffs, Comet Crispies и Sea Stars, запекаются с питательной смесью фасоли, чечевицы и нута и содержат не более восьми граммов сахара на порцию. Более того, все хлопья, овсянка и мюсли не содержат глютена и содержат только натуральные красители и ароматизаторы.

Съешь это!

Love Grown Original Power O’s
1 чашка: 130 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 100 мг натрия, 23 г углеводов (4 г клетчатки, 2 г сахара), 6 г белка

@quinnsnacks/Instagram

Пропитанный химическими веществами и пластиком, а ядра испорчены искусственными ароматизаторами, консервантами и гидрогенизированными маслами, попкорн Куинна представляет собой органическую кукурузу, упакованную во влагоотводящий бумажный пакет. В настоящее время Quinn стремится произвести дальнейшую революцию в своей упаковке из чистого поп-материала, сделав ее неламинированной и пригодной для вторичной переработки, и делает это, экспериментируя с биоразлагаемыми вариантами. Не говоря уже о том, что попкорн бесспорно вкусный!

Съешь это!

Выдержанный попкорн с пармезаном и розмарином Quinn
3 чашки хлопьев: 170 калорий, 10 г жиров (2 г насыщенных жиров), 170 мг натрия, 17 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 4 г белков

@rhythmsuperfoods/Instagram 9000 Компания 2 Rhythm Superfoods осознает, что картофель больше не является «этим» овощем, поэтому она превращает такие питательные овощи, как свекла, морковь и капуста, в чипсы, которые можно перекусить. Вместо того, чтобы жарить или запекать их в масле, Rhythm обезвоживает свои суперпродукты и добавляет к ним более питательные вещества, такие как семена подсолнечника, куркума и тахини. Хотите похрустеть жирными картофельными чипсами? Возьмите пакет суперхрустящих морковных палочек Rhythm без чувства вины.

Съешь это!

Органические палочки из голой моркови
40-граммовый пакетик: 140 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 29 г углеводов (11 г клетчатки, 6 г сахара), 3 г белка

@beyondmeat/Instagram

Beyond Meat — вдохновитель за Beyond Burger: революционная котлета на растительной основе, которая готовится, выглядит и имеет вкус, как настоящий бургер с говядиной. Каждая котлета на четыре унции содержит впечатляющие 20 граммов белка, три грамма клетчатки и не содержит ГМО, сои и глютена. Результат более чем семи лет ценных исследований и экспериментов занял первое место в нашем эксклюзивном дегустационном тесте вегетарианских бургеров.

Съешь это!

The Beyond Burger
Котлета на 4 унции: 290 калорий, 22 г жира (5 г насыщенных жиров), 450 мг натрия, 6 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 20 г белка арахисовое масло с одним простым ингредиентом: арахисом. Каждое ореховое масло не содержит добавленного сахара, масел или добавок, чего трудно найти в большинстве продуктовых магазинов. И нас покорили не только хрустящие и сливочные сорта в банках; порошкообразное арахисовое масло производится только из арахиса и содержит всего 50 калорий, 1,5 грамма жира (0 граммов насыщенных жиров), 0 миллиграммов натрия, 3 грамма углеводов (2 грамма клетчатки, менее 1 грамма сахара) и 6 граммов белка на порцию из 2 столовых ложек. Добавьте немного порошкообразного арахисового масла в свой утренний смузи или приготовьте вкусный арахисовый соус, чтобы усилить вкус арахисового масла (и белка!) без лишнего жира и калорий.

Съешь это!

Натуральное сливочное арахисовое масло Crazy Richard’s
2 столовые ложки: 190 калорий, 16 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 7 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара), 8 г белков плохая репутация, со всем добавленным натрием и сомнительными добавками. Amy’s сделала суп в банке более здоровой альтернативой, выпустив линейку органических супов с низким содержанием натрия и легким содержанием натрия. Но это не просто супы; У Эми есть линейка замороженных блюд, мисок, буррито, роллов и многого другого с множеством вегетарианских и веганских блюд для людей, которые не едят мясо. Есть также предложения без глютена, и все ингредиенты простые, узнаваемые и качественные.

Съешь это!

Овощной суп Amy’s Organic, жареный на огне, юго-западный, легкий в натрии
1 чашка: 140 калорий, 5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 340 мг натрия, 20 г углеводов (4 г клетчатки, 4 г сахара), 4 г белка

@KindSnacks/Instagram 900 02 Протеиновые батончики могут быть минным полем из добавленных сахаров, сомнительных подсластителей и сомнительных химикатов. Но KIND делает свои батончики только из чистых ингредиентов: орехов, меда, шоколада, арахисового масла, фруктов, специй. И даже с учетом сахара, указанного на панели ингредиентов, в большинстве батончиков KIND содержится всего около 8-10 граммов сладкого — намного меньше, чем 18 граммов, содержащихся в яблочном пироге Larabar. Кроме того, все протеиновые батончики KIND состоят из растительного белка: орехов, арахисового масла и соевого белка. У KIND также есть другие полностью натуральные закуски, такие как фруктовые укусы, которые сделаны просто из сухофруктов и без добавления сахара. В крайнем случае, замените свой любимый протеиновый батончик или фруктовый перекус на что-то ДОБРОЕ.

Съешь это!

KIND Protein Toasted Caramel Nut
1 батончик: 250 калорий, 17 г жиров (4 г насыщенных жиров), 75 мг натрия, 18 г углеводов (5 г клетчатки, 8 г сахара), 12 г белка

Field Trip/Facebook

Вяленое мясо может быть полезным в закусках, но многие из удобных брендов заправочных станций содержат избыток натрия, добавленных сахаров и глутамата натрия. Но Field Trip предлагает простые ингредиенты: мясо, соевый соус с низким содержанием натрия, коричневый сахар, фруктовый сок в качестве подсластителя, яблочный уксус и другие специи. Это приводит к тому, что в продукте содержится всего пара граммов сахара и немного натрия, как в других брендах. Нам также нравятся мясные батончики и вяленое мясо Think Jerky и EPIC по тем же причинам: чистые ингредиенты, низкое содержание сахара и натрия.

Съешь это!

Field Trip Cracked Pepper Turkey Jerky
1 унция: 70 калорий, 0 г жира, 310 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 2 г сахара), 12 г белка вкусная закуска с содержанием сахара до 12 и более граммов на порцию. Миндаль Skinny Dipped содержит всего 6 граммов сахара на порцию и не содержит искусственных ингредиентов, воска или полироли, которые обычно сопровождают миндаль в шоколаде. Их обмакивают в тонкий слой темного шоколада и посыпают какао, эспрессо или малиной.

Съешь это!

Skinny Dipped Almonds Dark Chocolate Espresso
1,2 унции: 180 калорий, 15 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 100 мг натрия, 10 г углеводов (5 г клетчатки, 6 г сахара), 7 г белков

@eastcoasthealth/Grainful/Facebook 90 002 Трудно найти замороженную еду, в которой не было бы дневной нормы натрия и сомнительных добавок. К счастью, Grainful заполнил этот пробел здоровыми замороженными блюдами, приготовленными из 100-процентного цельнозернового овса. Правильно — овес не только на завтрак. С такими блюдами, как тайское карри, вегетарианское чили и джамбалайя, Grainful доказывает, что это утреннее блюдо может быть пикантным блюдом, которым можно наслаждаться на обед или ужин, и все это с содержанием менее 300 калорий. Овес означает, что каждый прием пищи наполнен клетчаткой, а ингредиенты просты и чисты. Хотя некоторые блюда могут содержать до 600 миллиграммов натрия, большинство из них находится в диапазоне 400-500, что все же меньше, чем у многих замороженных блюд на рынке. Чтобы приготовить ужин в крайнем случае, не забудьте запастись продуктами Grainful в морозильной камере.

Съешь это!

Зерновой тайский карри
1 миска: 290 калорий, 15 г жиров (7 г насыщенных жиров), 620 мг натрия, 33 г углеводов (5 г клетчатки, 7 г сахара), 9 г белка до 10 и более грамм. В Veggie Go нет добавленного сахара, а это значит, что всего 2 грамма сладкого на порцию. Кроме того, каждая упаковка — это больше, чем просто фрукты; Также появляются шпинат, сладкий картофель, тыква и капуста, а это означает, что на каждую кожуру приходится одна порция фруктов и овощей. Эти полезные фруктовые закуски идеально подходят для детей и взрослых.

Съешь это!

Полоска Veggie-Go’s с ягодами, яблоком и шпинатом
1 полоска: 15 калорий, 0 г жира, 5 мг натрия, 5 г углеводов (1 г клетчатки, 2 г сахара), 0 г белка глютен со слишком большим количеством дополнительного сахара и калорий, или на вкус как картон. К счастью, Simple Mills не является ни тем, ни другим. Крекеры сделаны из смеси ореховой и семенной муки, в том числе миндаля, семян подсолнечника, льна и маниоки. Simple также делает готовое к употреблению печенье (всего 6 граммов сахара на 3 печенья), смеси для выпечки из миндальной муки и крекеры с пророщенными семенами. Если вы придерживаетесь безглютеновой диеты или придерживаетесь палеодиеты, это бренд, которым стоит запастись.

Съешь это!

Крекеры Simple Mills с розмарином и морской солью и миндальной мукой
17 крекеров: 150 калорий, 8 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 17 г углеводов (2 г клетчатки, менее 1 г сахара), 3 г белка

@marysgonecrackers/Instagram

Если вы ищете основу для своего любимого сыра, хумуса или гуакамоле без рафинированных углеводов других крекеров, обратите внимание на крекеры Mary’s Gone Crackers. Крекеры — это просто пирожки с семенами, состоящие из суперпродуктов с высоким содержанием клетчатки, включая коричневый рис, лебеду, семена льна и кунжута. Это соответствует примерно 3 граммам клетчатки на порцию и 3 граммам белка, что поможет стабилизировать уровень сахара в крови, особенно в сочетании с другими начинками. Попробуйте оригинальные, травяные или крекеры с халапеньо.

Съешь это!

Крекеры Mary’s Gone Crackers Original Crackers
13 крекеров: 140 калорий, 5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 21 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 3 г белков

Beanitos/Facebook

Теперь вы можете наслаждаться любимыми чипсами и сальса без чувства вины, благодаря чипсам из тортильи Beanitos. Чипсы сделаны из бобов, а это значит, что в них больше клетчатки и белка. Чипсы также сделаны из простых ингредиентов: фасоль, подсолнечное масло, рис и морская соль, а также другие приправы (в зависимости от вкуса). Кроме того, в Beanitos есть и другие закуски, наполненные клетчаткой, такие как сырные завитки и сладкие пряники с корицей. Для вашей одержимости сальсой и гуаком Beanitos, безусловно, то, что вам нужно.

Ушки на бедрах фото: Ручная липокоррекция фигуры — коррекция боковой поверхности бедер фото, коррекция ассиметрии бедер фото, коррекция «галифе» фото, коррекция «ушек» на бедрах фото

Posted on 28.09.202323.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Убрать ушки на бедрах. Методика, фото до-после.

Ушки на бедрах – эта проблема фигуры знакома многим девушкам. Выпирающие жировые валики на боковой стороне бедер, визуально уменьшают даже самые длинные ноги, увеличивают в объеме бедра, расширяют ягодицы. Такая дисгармония между плавными изгибами верхней части тела и выступающими бедрами, особенно контрастна при отсутствии лишнего веса. В большинстве случаев это доставляет эстетический дискомфорт и накладывает определенные ограничения при выборе стиля и размера одежды.

Чтобы скорректировать фигуру и избавиться от диспропорции, многие девушки занимаются фитнесом, сидят на диетах, но, к сожалению, затраченные усилия не меняют контур фигуры. Не потому, что упражнения плохие, мало подходов, или диета не такая. Они просто не предназначены для коррекции локальных избытков жировой ткани. Почему не помогают спорт и диеты, и как убрать ушки на бедрах, чтобы был результат, — вы узнаете, прочитав эту статью.

ушки на бедрах — эстетическая проблема фигуры

Часто, ушки на бедрах начинают появляться в подростковом возрасте, когда происходит половое созревание. В этот период гормональной перестройки, наряду с другими изменениями в организме, происходит активное жироотложение на бедрах и ягодицах. Этап формирования взрослых очертаний фигуры, и перестройки женского организма – это генетически обусловленный процесс, и он является физиологической нормой.

Если жировая ткань, которая определяет будущий объем и форму бедер, откладывается равномерно, то фигура пропорциональна, линии и переходы между частями тела плавные. В случае, когда жировая ткань распределяется неравномерно, и откладывается с избытком, к примеру, на боковой стороне бедер, то формируется жировой выступ. Это подтверждается практикой, и пациентки, которые обращаются чтобы убрать ушки на бедрах, отмечают, что диспропорция появилась в позднем подростковом периоде.

Конечно же, локальные избытки жировой ткани к лишнему весу не имеют никакого отношения. Это эстетическая проблема фигуры, и в абсолютном большинстве случаев избавиться от ушек на бедрах хотят худые, стройные девушки. Диеты и спорт, при этом неэффективны. Не существует диет и упражнений, чтобы уменьшался только строго определенный, небольшой участок тела, да еще и в необходимом для эстетики объеме.

Жировые выступы на бедрах – это индивидуальная особенность телосложения, а не лишний вес, слабость мышц и др. Их стойкость к диетам, спорту и многим другим методам, напрямую связана с их строением. Увеличенные в объеме жировые клетки, окутаны плотной соединительно-фиброзной тканью, и поэтому не могут расходовать и выводить продукты своей жизнедеятельности. По сути, это жировая ловушка, где значительно снижена микроциркуляция крови, лимфоток, и преобладают застойные явления.

убираем ушки на бедрах ручной липокоррекцией

Чтобы эффективно убрать ушки на бедрах и добиться идеальной линии бедер, применяется безоперационный метод ручная липокоррекция фигуры. Методика специализируется на коррекции локальных жировых отложений, которые портят контур и деформируют линии худой женской фигуры. Это самая настоящая ручная скульптура, когда пропорции и формы фигуры создаются индивидуально для каждой пациентки. Методика уже более 18 лет с успехом применяется на практике.

Сеансы ручной липокоррекции проводятся локально, на том участке фигуры, где необходимо убрать избыток жировой ткани. К примеру, если убираем ушки на бедрах, то сеансы проводятся по боковой стороне бедер. Если жировая ткань с боковой стороны бедер заходит на заднюю часть бедер, или на ягодицы, то эти соседние зоны также включаются в область коррекции. В каждом случае жировая ткань имеет индивидуальные особенности расположения и требует индивидуального, продуманного подхода. Это необходимо для достижения гармоничности, естественности линий и плавности форм.

Каждый сеанс ручной липокоррекции – продолжается 2 часа 30 минут. Все это время обрабатывается только один проблемный участок фигуры (например, боковая сторона одного бедра). Через неделю сеанс проходит на симметричной зоне другого бедра. После каждого сеанса в области коррекции будет отек, покраснение, зона будет чувствительна при прикосновении. Это признаки правильно проведенного сеанса, которые со временем самостоятельно проходят. Синяков, гематом и др. проявлений грубой работы не бывает. Все сеансы – это исключительно ручная работа, без применения аппаратуры и любых других вспомогательных средств.

Каждый сеанс ручной липокоррекции – это самодостаточная, полноценная процедура, которая убирает определенный объем проблемной зоны. Результат будет заметен после каждого сеанса, как только обработанная зона полностью восстановится (пройдет отек, болезненность). Для достижения желаемого, индивидуального результата, на консультации назначается точное количество сеансов.

Процесс коррекции фигуры. Случай из практики:

Пациентка обратилась, чтобы убрать ушки на бедрах. Регулярные занятия спортом и другие методики результатов не приносили. Лишнего веса нет. Для коррекции линии и объема бедер на консультации были назначены 4 сеанса ручной липокоррекции – по 2 на каждую боковую часть бедер, включая боковой ягодичный край. После первых двух сеансов жировые выступы уменьшились в объеме, форма бедер изменилась. Заключительные сеансы убрали оставшийся объем, и отшлифовали линию бедер до желаемого, эстетического результата.

Если вы хотите получить гармоничный, естественный результат, и навсегда избавиться от ушек на бедрах, — записывайтесь на консультацию к Жданову Сергею Владимировичу. Для записи используйте онлайн форму «Записаться на консультацию», или позвоните администратору 8 (495) 922-83-67 (11-20.00).

Если вы читаете эту статью (или ее часть) на другом ресурсе, без ссылки на мой сайт, — значит ее просто украли. Будьте внимательны, остерегайтесь мошенников и имитаторов метода.

Липосакция бёдер, фото до и после, цены на услугу

Внутренняя и наружная поверхность бёдер является той естественной «кладовой», в которой организм накапливает жировые «резервы». Накопления жировой ткани в области бёдер нарушают пропорции фигуры, портят силуэт, влияют и на внешний вид, и на внутреннее самоощущение человека. Для достижения устойчивого результата в устранении жировых отложений на бёдрах проводят липосакцию бёдер.

Во время операции жировые отложения могут быть устранены с больших по площади проблемных зон, причём при минимальной травматизации. Операция эта востребована, поэтому опыт хирургов в её проведении велик. Врач делает небольшие (до трёх миллиметров) надрезы, через которые под кожу вводится канюля с закруглённым носиком. С помощью этого инструмента процедура проводится быстро и безопасно.

Как правило, липосакция бёдер проводится под местной анестезией (при удалении незначительного объёма накопленной жировой ткани), реже — под общей или внутривенной (при необходимости удаления большого объема жировых клеток). Вопросы наркоза обсуждаются перед проведением операции, в ходе консультации с хирургом и анестезиологом. Продолжительность манипуляции, как правило, не превышает двух часов, минимальное время на операцию — тридцать минут.

Липосакция зоны «галифе»

В зоне галифе собирается наибольшее количество подкожного жира, формируются жировые «подушечки», которые решительно портят внешний вид. Именно здесь начинает формироваться целлюлит и другие проблемы, связанные с переизбытком жировой ткани. По этой причине липосакция зоны «галифе» проводится чаще коррекционных манипуляций в области бёдер.

В зависимости от ожидаемого объёма удаляемого жира операция проводится как под местным, так и под общим наркозом. Благодаря современным технологиям следов липосакции в зоне «галифе» не остаётся уже по завершении восстановительного периода.

Липосакция ягодиц

Специфика ягодичной области заключается в её, можно сказать, трёхмерном визуальном доступе. Малейшие деформации или асимметрии сразу будут заметны, и негативно скажутся на общем результате липосакции ягодиц. Поэтому первый совет для любого человека, который мечтает о совершенных ягодицах — подружиться с физическими нагрузками. Фитнес, тренажёрный зал, бассейн — все они являются первыми помощниками в контурной пластике, причём естественным образом. Однако глубинные ткани (субфасциальный слой тканей) избавить от жировых отложений с помощью физических нагрузок практически нереально, поэтому липосакция ягодиц нередко рассматривается пациентами как завершающий штрих после проведения других видов коррекций, в том числе, например, липосакции живота, талии и боков.

Липосакция ягодиц способна помочь придать данной области округлую форму в тех случаях, когда из-за набора веса эта часть тела стала напоминать прямоугольник или треугольник. Увидеть первые результаты можно уже через три-четыре недели после её проведения, а полностью зона приходит в норму через полтора-два месяца. Липосакция ягодиц обычно проводится под местной анестезией, реже — под внутривенной. Продолжительность операции — от часа до полутора.

Липосакция голени

Это наиболее востребованная зона у пациентов женского пола. Поскольку в зоне голени анатомически отсутствует разделение на глубокий и подкожный жировой слой, патологическое накопление жира в виде «тяжей» и «подушечек» практически неустранимо никаким другим путём, кроме хирургического. Липосакция — возможность избавиться от неэстетичных жировых «доспехов» и, наконец-то позволить себе именно ту одежду, которая вам идёт, а не только ту, что скрывает проблему. И бриджи, и юбки, и любые другие наряды после коррекции голени будут вам доступны.

Конечно, в разговоре о липосакции голени идёт речь главным образом об эстетических показаниях к операции, однако эстетика в данной области для женщины имеет колоссальное значение, в особенности — для женщин, которые хотят выглядеть молодо и привлекательно.

В ходе операции по липосакции голени выделяются две зоны вмешательства, причём перед собственно вакуум-аспирацией жира в проколы по боковой поверхности коленного сустава и внутренней поверхности голени вводится специальный, растворяющий жир, раствор. После этого с помощью канюли и вакуумного насоса удаляются жировые клетки. Сразу по завершении операции на пациентку надевается компрессионное утягивающее бельё, которое придётся носить как минимум месяц, в отдельных случаях — до полутора.

фото …до и после…

910+ Kissing Ear Stok Fotografları, Resimler ve Royalty-Free

  • Foto
  • illüstrasyon
    • 90 011 Vektörler
  • Видео
целовать ухо videounu görüntüleyin

919

целовать ухо stok fotograf ve görselini inceleyin veya daha fazla stok fotograf ve gö rsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın.

Телефон:

En popüler

mutlu paskalya! — целовать ухо сток фотографляр ве resimler

Мутлу Паскаля!

пара влюбленных — первые моменты истории любви — целовать ухо стоковые фото и картинки

пара влюбленных — первые моменты истории любви

бородатый мужчина и белокурая женщина обнимаются на фоне белого песка. портрет эмоциональных людей на закате. любовь в пустыне молодожены. история любви веселых влюбленных молодых.поцелуй и улыбка. — целовать ухо stok fotograflar ve resimler

Бородатый мужчина и белокурая женщина обнимаются на фоне…

горячая пара в спа — поцелуи в ухо stok fotoğraflar ve resimler

горячая пара в спа

джек-рассел-терьер köpek yavrusu üzerinde çünkü köpek yalamaya ve yanak ve kulak çiğneme kafasını uzaklıktadır, заяц ketli elele buğday alan, öğleden sonra ışık, adam. — поцелуй в ухо stok fotoğraflar ve resimler

Джек-рассел-терьер копейка yavrusu üzerinde çünkü köpek yalamaya…

он знает ее слабое место — поцелуй в ухо stok fotoğraflar ve resimler

Он знает ее слабое место

горячая пара — поцелуй в ухо stok foto Графлар и ресимлер

горячая пара

женщина целует парня в щеку с пасхальным яйцом — целовать ухо стоковые фото и фотографии

женщина целует парня в щеку с пасхальным яйцом или аркадашлык. кролик Иль Гюзель Генч кыз Иль Бахар фото. kız sevimli küçük bir tavşan tutuyor — целуя ухо stok fotoğraflar ve resimler

Tavşanlı kız.mutlu küçük kız sevimli kabarık Bunny tutan.Paskalya

kadının kulağına f ısıldayan adam — целовать ухо сток fotograflar ve resimler

Kadının kulağına Fısıldayan Adam

kokteyl barda aşk hikayesi başında genç çift — yakışıklı adam güzel bir kadınla kahve içme — erkek arkadaşı ve kız arkada şı ile ilişki kavramı birlikte sarhoş olan — soğuk neon filtre — целуя ухо stok fotoğraflar ve resimler

Kokteyl barda aşk hikayesi başında genç çift — Yakışıklı adam güze

празднование матери и ребенка пасха дома — целовать ухо stok fotoğraflar ve resimler

Мать и ребенок празднуют Пасху дома

öpüşme kediler — целовать ухо stok fotoğraflar ve resimler

Öpüşme kediler

Концепция праздника и празднования. симпатичная азиатская девушка и женщина в кроличьих ушах на пасху, копия пространства — целовать ухо стоковые фотографии и изображения

Концепция праздника и празднования. Симпатичная азиатская девушка и женщина…

beyaz arka plan üzerinde izole dilinin dışına taşıyorsa deli inek — поцелуи в ухо 003 senin için tatil yapmaya çalıştık. — целовать ухо сток фотографляр ве resimler

Senin için tatil yapmaya çalıştık.

горячая пара — целовать ухо stok fotoğraflar ve resimler

горячая пара

iki güzel çekici neşeli neşeli neşeli heyecanlı tatlı ihale nazik sevimli kişi anne harcama hafta sonu eğlence parlak canlı parlakl ık sarı arka plan üzerinde izole sahip yakın çekim portre — целуя ухо stok fotoğraflar ve resimler

Iki güzel çekici neşeli neşeli neşeli heyecanlı tatlı ihale…

pembe arka planda öpüşme sevi mli american kabadayı yavru — целовать ухо сток фотографлар ве resimler

pembe arka planda Öpüşme sevimli American kabadayı yavru

kız arkadaşının kulağına yaklaşan koyu tenli kadın ağzı — целовать ухо сток фотографлар ве resimler

кыз arkadaşının kulağına yaklaşan koyu tenli kadın ağzı

aşk ecstasy erkek ve seksi kadın — поцелуи в ухо 0003 Мать и дитя празднуют Пасху дома — целуют ухо stok fotoğraflar ve resimler

Мать и дитя празднуют Пасху дома

i̇ki sevimli tavşan burnu ile öpüşme. романтик тарих, топланты. siyah gri ve bej renk, gözleri kıvılcım büyük açık kahverengi. ян профиль görünümü. — целовать ухо стоковые иллюстрации

Ики севимли тавшан бурну иле öpüşme. Romantik Tarih, Toplantı….

Мать целует своего ребенка с кроличьими ушками на Пасху — целуя ухо стоковые фото и фотографии

Мать целует своего ребенка с кроличьими ушками на Пасху

молодая крутая татуированная пара, женщина целует мужчину в щеку. — поцелуй в ухо стоковые фото и фотографии

Молодая крутая татуированная пара, женщина целует мужчину в щеку.

любовь жирафа — целует ухо стоковые фото и картинки

любовь жирафа

женщина целует лягушку — целует ухо стоковые фото и картинки

Женщина целует лягушку

Два ягненка целуются весной — целуют ухо стоковые фото и картинки

Два ягненка целуются весной

mutlu paskalyalar! anne ve bebeği tavşan kulakları ile sarı çiçek — целовать ухо сток фотографлар ве resimler

Mutlu Paskalyalar! Anne ve bebeği tavşan kulakları ile sarı çiçek

kova iki sevimli kabarık tavşan birbirlerine öpücük, mavi arka plan sevimli çift tavşan evcil hayvan, aşk ve romantik valentine düşüyor . — целовать ухо сток фотографляр ве resimler

Kova iki sevimli kabarık tavşan birbirlerine öpücük, mavi arka…

şık kadın ve güzel köpek yavrusu. yakın çekim — целовать ухо сток фотографлар ве resimler

Şık kadın ве güzel köpek yavrusu. Yakın çekim

anne, paskalya hazırlık çok ilginç ve eğlenceli yapmak için teşekkür ederiz. — поцелуи в ухо сток фото и resimler

Энн, Паскаля хазырлык ilginç ве eğlenceli yapmak için teşekk

девочка — поцелуи ухо сток фото и resimler

девочка

счастливая многорасовая пара влюбленных пить красный вино в ресторане — целовать ухо stok fotoğraflar ve resimler

Счастливая многорасовая пара влюбленных пьет красное вино в ресторане

burunları koklayan iki yavru — целовать ухо яврусу. komik köpek büyük kulaklar — kissing ear stok fotograflar ve resimler

genç kadın ve cocker spaniel açık havada onu sevimli köpek…

kissing alpacas — kissing ear сток фото и

Kissing Alpacas

suratlar ifadeler emojis paskalya tavşanı tavşan yumurta sarı ayarlayın — целовать ухо стоковые иллюстрации

Suratlar ifadeler emojis paskalya tavşanı tavşan yumurta sarı. ..

anne ve çocuk evde paskalya kutluyor — целовать ухо Parkta öpüşme iki sınır collie köpek — kissing ear stok fotoğraflar ve resimler

Parkta öpüşme iki sınır collie köpek

голштинская фризская теленок с ушными бирками, фрисландия, нидерланды — целование уха stok fotoğraflar ve resim ler

Теленок голштинской фризской породы с ушными бирками, Фрисландия, Нидерланды

şık kadın ve sevimli bir köpek yavrusu. закрыть — целовать ухо сток фотографлар ве resimler

Şık kadın ве sevimli бир köpek yavrusu. Закрыть

Хирургия уха Фотогалерея до и после | Парамус, Нью-Джерси

Центр пластической хирургии Parker
122 East Ridgewood Ave
Paramus, NJ 07652
Телефон: (201) 967-1212
Понедельник, среда, пятница: с 9:00 до 17:00.
вторник, четверг: 9:00–19:00.
Суббота: 9:00–14:00. (только спа-центр)

Дело № 245 Избранное

Этот 7-летний ребенок был направлен к доктору Паркеру другим пациентом. Мать рано заметила торчащие уши дочери, но ничего ей не сказала. Недавно некоторые одноклассники сделали замечания пациентке, расстроив ее и подтолкнув к… Подробнее

Процедуры: Хирургия ушей

Поставщик: Paul M. Parker M.D.

View Case 245

Case #1099Favorite

Этот 23-летний подросток попросил доктора Паркера исправить его оттопыренные уши, которые стали ему все более и более надоедливыми. Доктор Паркер объяснил анатомические причины выступающих ушей и то, как их можно исправить хирургическим путем. В хирургии, кото… Подробнее

Процедура(ы): Хирургия уха, Отопластика

Провайдер: Paul M. Parker M.D.

View Case 1099

Case #1019Favorite

Эта 34-летняя пациентка попросила доктора Паркер улучшить внешний вид ее оттопыренных ушей, которые беспокоили ее некоторое время. Ей нравится тренироваться с поднятыми волосами, а торчащие уши не позволяют ей этого делать. Доктор П… Подробнее

Процедуры: Хирургия ушей

Поставщик: Пол М. Паркер, доктор медицины

Посмотреть случай 1019

Случай №1098Избранное

Эта 24-летняя девушка попросила доктора Паркер исправить ее оттопыренные уши. Доктор Паркер объяснил анатомические причины оттопыренных ушей и то, как их можно исправить хирургическим путем. Во время операции, проведенной под местной анестезией, доктор Пар… Подробнее

Процедуры: Хирургия ушей

Поставщик: Paul M. Parker M.D.

View Case 1098

Case #247Favorite

Эта 26-летняя девушка попросила доктора Паркер исправить внешний вид ее оттопыренных ушей. Она была обеспокоена этим в течение некоторого времени и решила, что сейчас самое время заняться этим вопросом. Доктор Паркер провел отопластику с помощью аккуратного разреза… Подробнее

Процедура(ы): Хирургия ушей

Поставщик: Paul M. Parker M.D.

View Case 247

Case #236Favorite

Этот 28-летний мужчина, направленный к доктору Паркеру собственным врачом, обратился с просьбой исправить выступающие уши. Доктор Паркер провел отопластику, чтобы изменить форму ушей пациентов. Пациент был очень доволен своим результатом и быстрым восстановлением после. .. Подробнее

Процедуры: Хирургия ушей

Поставщик: Пол М. Паркер, доктор медицины

Посмотреть случай 236

Случай №1020Избранное

Мать пациентки попросила доктора Паркера улучшить внешний вид оттопыренных ушей ее 7-летнего сына. Недавно он начал говорить о них. Доктор Паркер подробно объяснил, как выполняется отопластика, ожидаемое выздоровление и результаты…. Подробнее

Процедуры: Хирургия уха, Отопластика

Провайдер: Paul M. Parker M.D.

View Case 1020

Case #984Favorite

Эта 18-летняя пациентка попросила доктора Паркер исправить оттопыренные уши, которые беспокоили ее в течение некоторого времени. Доктор Паркер объяснил пациентке процедуру отопластики. Впоследствии он провел эту операцию под местной анестезией, чтобы восстановить … Подробнее

Процедура(ы): Хирургия ушей

Поставщик: Paul M. Parker M.D.

View Case 984

Case #244Favorite

Эта 11-летняя девочка, только что поступившая в среднюю школу, обратилась к доктору Паркер с растущим беспокойством и чувствительностью по поводу ее оттопыренных ушей. Доктор Паркер обсудил с ней и ее родителями тот факт, что ей нужна более выраженная антиспиральная складка. Th… Подробнее

Процедуры: Хирургия ушей

Поставщик: Пол М. Паркер, доктор медицины

View Case 244

Case #239Favorite

Этот 19-летний подросток много лет знал о своих оттопыренных ушах, но недавно решил, что хочет исправить эту проблему. Доктор Паркер провел отопластику обоих ушей. Сделав небольшой незаметный разрез за обоими ушами, он сделал противозачаточный… Подробнее

Процедуры: Хирургия ушей

Поставщик: Paul M. Parker MD

View Case 239

Case #1228Favorite

Эта 17-летняя девушка была направлена ​​к доктору Паркеру другом с просьбой улучшить внешний вид ее ушей и носа. В частности, она попросила вернуть уши ближе к голове и не быть такими выдающимися. Кроме того, она попросила доктора … Подробнее

Процедура(ы): Хирургия уха, Ринопластика

Поставщик: Paul M. Parker MD

View Case 1228

Case #240Favorite

Эта пациентка решила в более позднем возрасте реализовать давнее желание изменить оттопыренные уши.

Бассейн дворца спорта для детей и юношества: Яндекс Карты — подробная карта мира

Posted on 28.09.202318.07.2023 by alexxlab Leave a comment

СЕКЦИИ ДВОРЦА СПОРТА — ФСК АО «СТЗ»

  • Бассейн

    • Описание
    • Тренер
    • Расписание

    Описание

    От всех известных человечеству физических упражнений плавание отличается двумя присущими только ему особенностями: тело человека при плавании находится в особой среде — воде, а движения пловца выполняются в горизонтальном положении. И то и другое, да еще в сочетании с плавательными движениями, оказывает на организм

    Плавание оказывает и прекрасное закаливающее действие. Под закаливанием понимают повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных условий внешней среды, и в первую очередь к холоду, к резким колебаниям температуры.

    Приглашаем посетить наш плавательный бассейн в удобное для Вас время. У нас круглый год + 28 градусов! Бассейн работает ежедневно с 8.00 до 22.00. Технологический перерыв с 12.00 до 13.00. Для посещения бассейна необходима справка из мед. учреждения по месту жительства.

    • Нурдинова Наталья Ивановна

      Тренер ФСК УКСО по плаванию.

      Работает тренером в ФСК.

      Достижения

    • Васильева Марина Александровна

      Тренер ФСК УКСО по плаванию.

      Работает тренером в ФСК.

      Достижения

  • Плавание Учебно-тренировочные группы ФСК

    • Описание
    • Тренер
    • Расписание

    Описание

    От всех известных человечеству физических упражнений плавание отличается двумя присущими только ему особенностями: тело человека при плавании находится в особой среде — воде, а движения пловца выполняются в горизонтальном положении. И то и другое, да еще в сочетании с плавательными движениями, оказывает на организм

    Плавание оказывает и прекрасное закаливающее действие. Под закаливанием понимают повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных условий внешней среды, и в первую очередь к холоду, к резким колебаниям температуры.

    Занятия проходят не только в плавательном бассейне, но и в многофункциональном зале Дворца спорта.

    Тренеры

    • Васильева Марина Александровна
    • Нурдинова Наталья Ивановна

    • Нурдинова Наталья Ивановна

      Тренер ФСК УКСО по плаванию.

      Работает тренером в ФСК.

      Достижения

    • Васильева Марина Александровна

      Тренер ФСК УКСО по плаванию.

      Работает тренером в ФСК.

      Достижения

  • Хоккей/футбол (дети)

    • Описание
    • Тренер
    • Расписание

    Описание

    Хоккей с мячом — быстрая, динамичная игра, основной задачей которой является развитие скоростных и силовых качеств спортсмена, его выносливости и двигательных навыков. В процессе усвоения техник и навыков игры в хоккей с мячом развивается общая физическая подготовка ребенка.
    Занятия хоккеем с мячом оказывают благоприятное влияние на всестороннее развитие занимающегося, на укрепление его здоровья, улучшение физического развития. Однако это возможно только при соблюдении основных условий:
     правильное построение процесса тренировки и участие в соревнованиях с учетом условий жизни, типовых и индивидуальных возрастных особенностей подростка или юноши;
     систематический врачебно-педагогический контроль.
    Футбол очень популярен среди детей и служит прекрасным средством воспитания, приобщения их к занятиям физической культурой и здоровому образу жизни. Игра в футбол в наибольшей степени способствует разностороннему физическому развитию детей. Предъявляя высокие требования его сердечно — сосудистой системе, нервно-мышечному аппарату, ко всем сторонам психики.
    Большое достоинство футбола с точки зрения педагогики заключается в его командном характере, что развивает у футболистов дух коллективизма, а также проявления творчества. Игрокам предоставляют бесчисленные возможности для использования собственных идей в интересах всей команды.
    Занятия проходят не только на льду или футбольном поле, но и в Большом зале Дворца спорта.

    Тренеры

    • Карнаухов Сергей Николаевич
    • Пономарев Максим Сергеевич

    • Пономарев Максим Сергеевич

      Инструктор ФСК УКСО по хоккею с мячом и футболу.

      Работает тренером в ФСК.

      Достижения

    • Карнаухов Сергей Николаевич

      Тренер ФСК УКСО по хоккею с мячом и футболу.

      Работает в ФСК с 1995г. Мастер спорта по хоккею с мячом и мастер спорта по хоккею на траве. Тренирует команду «Северский трубник».

      Достижения

      • Команда «Северский трубник» дважды становилась Чемпионом России среди Коллективов Физической Культуры (КФК).
      • Один раз серебряным медалистом, один раз бронзовым. Неоднократно становилась Чемпионом Свердловской области.

  • Баскетбол (девочки)

    • Описание
    • Тренер
    • Расписание

    Описание

    Баскетбол командная спортивная игра. Систематические занятия, совершенствуют координацию движений, тренируют органы дыхания и кровообращения, улучшают регуляторную функцию нервной системы, развивают мускулатуру, укрепляют здоровье.
    Баскетбол имеет не только оздоровительно-гигиеническое значение, но и агитационно-воспитательное. Занятия баскетболом помогают формировать настойчивость, смелость, решительность, честность, уверенность в себе, чувство коллективизма. Занятия проходят в Большом зале Дворца спорта

    Тренеры

    • Тихонова Людмила Юрьевна

    • Тихонова Людмила Юрьевна

      Ведет тренерскую работу в ФСК с 2000г.
      Группы занимающихся: девочки 2004-2005г.р., 2010-2011г.р., мальчики 2010-2011г.р.

      Тренер по баскетболу  в ФСК.

      Достижения

      В сезоне 2017/2018гг. команда девушек 2004г.р. стала пятикратным Чемпионом Уральской детской баскетбольной лиги и Серебряным призером Первенства России.

  • Волейбол (аренда)

    • Описание
    • Расписание

    Описание

    Тренировки этой коммерческой группы проходят в Большом зале Дворца спорта. Взрослые любители волейбола могут заниматься в удобное время.

    Тренер

    • Абакумов Е.

  • Хоккей с мячом (дети)

    • Описание
    • Тренер
    • Расписание

    Описание

    Ежегодные соревнование ТУРНИР ТМК проводятся на объектах ФСК. Традиционно разыгрываются призы среди команд предприятий ТМК. Соревнования ТУРНИР ТМК проходят и в Большом зале Дворца спорта.

  • Волейбол (ветераны) Группа здоровья

    • Описание
    • Расписание

    Описание

    Тренировки этой секции проходят в Большом зале Дворца спорта.

    Тренер

    • Лимонов В.А.

  • Волейбол (девочки)

    • Описание
    • Тренер
    • Расписание

    Описание

    Волейбол — один из наиболее увлекательных и массовых видов спорта, получивших всенародное признание. Его отличает богатое и разнообразное двигательное содержание. Чтобы играть в волейбол, необходимо уметь быстро бегать, мгновенно менять направление и скорость движения, высоко прыгать, обладать силой, ловкостью и выносливостью. Эмоциональные напряжения, испытываемые во время игры, вызывают в организме занимающихся высокие сдвиги в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Качественные изменения происходят и в двигательном аппарате. Прыжки при передачах мяча, нападающих ударах и блокировании укрепляют костную систему, суставы становятся более подвижными, повышается сила и эластичность мышц.
    Постоянные взаимодействия с мячом способствуют улучшению глубинного и периферического зрения, точности и ориентировке в пространстве.
    Игра в волейбол развивает также мгновенную реакцию на зрительные и слуховые сигналы, повышает мышечное чувство и способность к быстрым чередованиям напряжений и расслаблений мыши. Небольшой объем статических усилий и нагрузок в игре благотворно влияет на рост юных спортсменов. Занятия проходят в Большом зале Дворца спорта.

    Тренер

    • Щепкина Ольга Сергеевна

  • Фитнес 45+(аренда)

    • Описание
    • Расписание

    Описание

    С годами женщина приобретает мудрость и особое очарование, но ее фигура меняется не в лучшую сторону. Мышцы теряют тонус, появляются жировые отложения, от которых сложно избавиться. Вернуть юность не получится, но следить за своим здоровьем и поддерживать себя в форме нужно — в этом вам поможет фитнес для женщин после 45 лет. Тренировки этой коммерческой группы проходят в Зале «сухого плавания» Дворца спорта.

    Тренер

    • Карманова Наталья

  • Группа здоровья (ветераны)

    • Описание
    • Расписание

    Описание

    Тренировки этой секции проходят в Зале «сухого плавания» Дворца спорта.

    Тренер

  • Фитнес (аренда) Свободное время

    • Описание
    • Расписание

    Описание

    Тренировки этой коммерческой группы проходят в Зале «сухого плавания» Дворца спорта.

    Тренер

    • ****************

• ДВОРЕЦ СПОРТА ДЛЯ ДЕТЕЙ И ЮНОШЕСТВА • Сатка • Челябинская Область •

|  Add to My list Added 

  •  Companies 
  •  Products 

 

Search companies…

Top Businesses

 

Show on map

id118000247847

Other search results for: ДВОРЕЦ СПОРТА ДЛЯ ДЕТЕЙ И ЮНОШЕСТВА

REQUEST TO REMOVEБассейны — Дворец водного спорта для детей и юношества

http://www. chatoff.by/minsk/bassein/dvorec-vodnogo-sporta-dlya-detey

Дворец водного спорта для детей и юношества , Все бассейны Минска. Их телефоны и адреса! … Дворец водного спорта для детей и юношества. Адрес: г. Минск, ул. … 

REQUEST TO REMOVEДворец спорта для детей и юношества — Минский городской исполнительный …

http://old.minsk.gov.by/cgi-bin/org_ps.pl?k_org=849

Дворец спорта для детей и юношестваНикифорова улица, д.49220141 г.Минск тел. … Дворец спорта для детей и юношества. Директор: Якунин Валерий Петрович … 

REQUEST TO REMOVEДворец культуры профсоюзов » Волгоградский облсовпроф

http://volgprof.ru/dk.html

хореографические студии для детей и юношества от 5 до 25 лет. … Дворец спорта. Плавательный комплекс. Фонд по управлению собственностью. Волгоградских профсоюзов … 

REQUEST TO REMOVEКиевский театр оперы и балета для детей и юношества. Заказ и доставка …

http://www.bilethouse.com.ua/theatres/view/15

… и доставка билетов в театр оперы и балета для детей и … Версия для печати. Группа MUSE. 24 Мая — 19:00. Дворец спорта. MEGADETH & SLAYER. 13 Марта — 19:00 … 

REQUEST TO REMOVEВ НАО открывают Ледовый дворец / Мой Архангельск — афиша, погода в …

http://myarh.ru/news/misc/2010/12/15/96482/V_NAO_otkryvayut_Ledovyjj_dvorec/

… портал Архангельска и области … Ледовый дворец спорта для детей и юношества «Труд» … «Школа для детей с сахарным диабетом» собрала 50 детей и подростков … 

REQUEST TO REMOVEЧего хочет женщина?: модные аксессуары и украшения : Дворец Спорта — TUT.ua

http://expo.tut.ua/event/52/

Общая концепция этого мероприятия формата B2C (выставка для потребителя) — представление и … Дворец Спорта > Чего хочет женщина?: модные аксессуары и .. . 

REQUEST TO REMOVEСпортивные школы

http://www.eduklgd.ru/org/sport_school/

Детско-юношеская спортивная школа по плаванию Дворца спорта для детей и юношества «Юность» … МОУ ДОД Дворец спорта для детей и юношества «Юность» … 

REQUEST TO REMOVEДетский клуб Дворец Творчества Детей и Юношества — рейтинг, голосование …

http://www.moscowout.ru/leisurewithkids/childrensclubs/1667/reviews

Центр развития творческих и инженерных способностей для детей от 5 до 16 лет … предлагается обучение астрономии, экологии, техническим видам спорта, вождению. … 

REQUEST TO REMOVEНовости Нижнего Новгорода — NEWSNN.RU — Новый Дворец спорта открылся в …

http://www.newsnn.ru/portal/index.php?option=com_content&task=view&id=74968&Itemid=39

Дворец спорта для детей и юношества «Заречье» построен в Ленинском районе около . .. ключ директору Дворца спорта для детей и юношества «Заречье» Петру Перскому. … 

REQUEST TO REMOVEДворец спорта НОРД — Нарьян-Мар …

http://www.sportnord.ru/

Дворец спорта НОРД в городе Нарьян-Мар НАО (Ненецкий АО) приглашает всех к активному образу … 

REQUEST TO REMOVEПраво, теория и понятие права

http://partnerstvo.ru/lib/pravo/node/288

Пенсия за выслугу лет в связи с педагогической деятельностью в школах и других … 

REQUEST TO REMOVEСтрельба для детей в Москве

http://kartasporta.ru/sport/strelba/dlya_detey/

Список спортивных учреждений и секций на их базе по направлению Стрельба для детей. 

REQUEST TO REMOVEКарта Cпорта: спортивные секции …

http://siktivkar.kartasporta.ru/

Адреса, телефоны и отзывы о спортивных секциях, школах и клубах для детей и взрослых. На … 

REQUEST TO REMOVEЧелябинск. Кружки и секции для …

http://www.maaam.ru/poleznaja-informacija/cheljabinsk-kruzhki-i-sekci-dlja-detei.html

Секции, кружки и студии на карте города: Вероника. Спортивные бальные танцы — пр-кт … 

REQUEST TO REMOVEДворец молодежи Екатеринбург …

http://weburg.net/places/12

Дворец молодежи, расположеный в Екатеринбурге, — единственный на Урале центр … 

REQUEST TO REMOVEИз первых рук — Учительские пенсии

http://www.ug.ru/old/99.41/t11.htm

Из первых рук. Учительские пенсии . Опять выборочно, не для всех… Постановление … 

REQUEST TO REMOVEПроект Superinform Baby

http://education.superinform.ru/secs/types/98

Школа роллер спорта «RollerSchool.ru» приглашает детей от 4 до 12 лет на открытые бесплатные уроки . .. 

REQUEST TO REMOVEНовости — Министерство …

http://www.stavminobr.ru/announcements

21 ноября 2013 года в г. Ставрополе состоялся краевой форум приемных семей, направленный на … 

REQUEST TO REMOVEБесплатные кружки и секции для …

http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=2407060

Красносельский район. Центр физической культуры, спорта и здоровья Красносельского … 

REQUEST TO REMOVEДворец творчества детей, подростков и юношества …

http://www.osd.ru/objinf.asp?ob=575

Я согласен(а) с тем, что мой отзыв пройдёт проверку на соответствие формату osd.ru, и может … 

ДВОРЕЦ СПОРТА ДЛЯ ДЕТЕЙ И ЮНОШЕСТВАСаткаЧелябинская Область+7(35161) 95973https://www.tuugo.ru/Companies/%d0%b4%d0%b2%d0%be%d1%80%d0%b5%d1%86-%d1%81%d0%bf%d0%be%d1%80%d1%82%d0%b0-%d0%b4%d0%bb%d1%8f-%d0%b4%d0%b5%d1%82%d0%b5%d0%b9-%d0%b8-%d1%8e%d0%bd%d0%be%d1%88%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%b2%d0%b07/118000247847

Общественный центр Дворца

| Сент-Пол Миннесота

Дворцовый общественный центр

Общественный центр Palace предлагает образовательные программы, внеклассные мероприятия, открытый тренажерный зал, семейные мероприятия, абонементы в фитнес-центр, открытый охлаждаемый каток, легкую атлетику для молодежи и взрослых, аренду полей, аренду помещений для вечеринок, встреч и мероприятий и многое другое. более. Общественный центр Palace был отремонтирован в 2016 году и включает в себя новое главное здание, бейсбольные поля и игровую площадку.

Зарегистрироваться для Дворцовых мероприятий

Маски для лица приветствуются, но не обязательны.

Мэр Сент-Пола Мелвин Картер отменил требование о ношении масок для персонала и посетителей на объектах, контролируемых городом. Маски для лица приветствуются и будут доступны для всех желающих носить их. Посетителям по-прежнему рекомендуется держаться подальше от других, когда это возможно, часто мыть руки и оставаться дома, если они плохо себя чувствуют.

Посетите нашу веб-страницу обновлений COVID-19, чтобы получить самую свежую информацию обо всех наших парках и местах отдыха.

Мероприятия и программы

Общественный центр Palace предлагает круглогодичные мероприятия, программы и мероприятия для сообщества. Предложения доступны для всех возрастов.

  1. Просмотреть предложения Дворца Просмотреть все предложения парков и мест отдыха 

  2. Rec Check – это бесплатная внеклассная и летняя программа для учащихся 1–5 классов, проводимая в различных центрах отдыха. Rec Check открыт для молодежи, которая живет или посещает школу в Сент-Поле. Дополнительные программы доступны во внеучебные дни. Посетите веб-страницу Rec Check, чтобы получить полную информацию об этом сезоне, включая регистрационную информацию и сведения о COVID-19.безопасные процедуры.

    Rec Check

    Узнайте больше о других программах отдыха для молодежи.

    S’more Fun Отдых для дошкольников

  3. Чтобы помочь вам оставаться на связи, оставаться здоровыми и активными, мы запустили веб-страницу, на которой вы можете быть в курсе всех наших личных, цифровых и альтернативных вариантов программ. Почаще посещайте веб-страницу Rec Reimagined , чтобы узнать о последних виртуальных программах, идеях для занятий и других способах вести активный образ жизни и оставаться на связи с природой в наших парках, дома и на заднем дворе. Мы будем продолжать обновлять эту страницу по мере появления новых программ и мероприятий.

    Переосмысление записи

  4. Просмотрите веб-страницу каждого занятия, чтобы узнать расписание и подробности. Место, день/время, уровень навыков и возраст зависят от местоположения.

    Open Gym Tot Time Pickleball

Спорт и фитнес

  2. Членство в фитнес-центре

    стоит всего 30 долларов в год для взрослых, которые живут или работают в Сент-Поле и предоставляют доступ ко всем тринадцати фитнес-залам центра отдыха. Посетите веб-страницу фитнес-центра для получения более подробной информации, включая полный список мест, как приобрести членство и текущую информацию о COVID-19.безопасные процедуры.

    Фитнес-центры

Информация об удобствах и аренде

  1. Удобства в помещении:
    Мастерская
    Тренажерный зал (средний)
    Фитнес-зал
    Кухня
    Конференц-зал
    Многоцелевой зал
    (2) площадки для игры в пиклбол ities:
    Бейсбольное поле
    Футбольное поле
    Хоккейная площадка (Охлажденные)
    Столы для пикника
    Детская площадка
    Скейт-парк (сезонный)
    Каток (общий)
    Футбольное поле
    (2) Поля для софтбола

    • Чтобы зарезервировать место на месте или зарезервировать место в этом учреждении, позвоните по телефону (651) 298-5677.
    • Положения и условия, арендные ставки и заявки см. в разделе «Аренда развлекательных центров».

Другие программы и информация

  1. Бесплатное питание предоставляется молодежи до 18 лет и лицам старше 19 леткоторые участвуют в государственной или некоммерческой частной школьной программе для людей с ограниченными возможностями. Посетите веб-страницу программы бесплатного питания для получения дополнительной информации.

  2.  

    Saint Paul Parks and Recreation предлагает множество возможностей изменить жизнь молодежи и взрослых, которые полагаются на программы и услуги центра отдыха, включая помощь на общественных мероприятиях, обучение молодежи, наставничество и многое другое. Узнайте больше о возможностях волонтерской работы в нашем центре отдыха.

Оставайтесь на связи

Следите за общественным центром Дворца на Facebook

Подпишитесь на обновления по электронной почте Palace Community Center

Центр отдыха Дрейпер — Парки и зоны отдыха

Центр отдыха Дрейпер — Парки и зоны отдыха | СЛКо Перейти к основному содержанию

 

  • Полевая аренда
  • Молодежный футбольный флаг
  • Детско-юношеские спортивные секции
  • Футбольный мяч для взрослых
  • Футбол для взрослых
  • Клетки и машины для ватина
  • Возраст от 16 лет и старше (класс сертификации требуется для детей в возрасте 14–15 лет)
  • Оборудование силовой цепи
  • Оборудование для кардиотренировок
  • Оборудование для свободных весов
  • Кардиооборудование ADA
  • Велосипедная и летная система Stages
  • Все групповые занятия фитнесом включены в Center Pass

Наслаждайтесь тренировкой, пока ваш ребенок занимается в нашем детском центре!

  • Возрастное ограничение: от 8 недель до 9 лет
  • Максимальное посещение: 2 часа
  • Никакой еды и питья, кроме воды и детских бутылочек.
  • Родитель/опекун должен оставаться в учреждении, пока дети находятся в детском саду.

Тарифы

Оплата по мере использования 3 доллара в час на ребенка
Перфокарты 8 перфокарт $24,00, 16 перфокарт $48,00

 

Часы ухода за детьми

Дни Часы работы
Понедельник 8:00–12:00 и 17:00–20:00
Вторник 8:00–12:00 и 17:00–20:00
Среда 8:00–12:00
Четверг 8:00–12:00 и 17:00–20:00
Пятница 8:00–12:00
Суббота 9:00–12:00
Воскресенье ЗАКРЫТО   
Аренда полевого домика

Группы, которые заинтересованы в обеспечении места в полевом домике, должны подать заявку на аренду. Мы сделаем все возможное, чтобы разместить как можно больше групп, однако нет никаких гарантий, что мы сможем удовлетворить все запросы.

Необходимо уведомить об этом не менее чем за 14 дней, чтобы обеспечить надлежащий надзор за оборудованием во время вашего мероприятия.

Если вы хотите, чтобы вас добавили в процесс подачи заявки на аренду, свяжитесь с координатором Field House Пенни Катандзаро.

Комната для вечеринок
  • Соединена с бассейном и вестибюлем — идеально подходит для вечеринок по случаю дня рождения
  • Раковина, стол и стулья
  • Информация о бронировании скоро появится!

Бассейн и водные виды спорта

Уход за детьми

Аренда

Тип деятельности:

Возраст

Служба ухода за детьми без присмотра уже открыта!

Идет набор сотрудников по уходу за детьми.

Copyright © 2007 - 2024 Андрей Антонов