Гречневая диета — «Жесткая диета на гречке. Да, я похудела за 3 недели на 9 кг, но стоило ли оно того? Вернулся ко мне вес? Ела гречку или разбавляла с другими продуктами?- читайте в отзыве»

Привет.

Постараюсь без предисловий и лишней воды.

В 2015 году мой вес был 65 кг при росте 160. Лишний вес и моя фигура мне не нравились, я старалась заниматься спортом, сидела по 1-2 недели на каких-то диетах, но жалела себя и позволяла съесть шоколадку в день или устраивала себе «загрузочный» день и ходила с подружками в фуд корд. В общем одно название- я на диете.
Идеальный вес для меня- 52 кг, тогда я и чувствую себя легко и в зеркале себе нравлюсь.

В феврале, перед Днём Рождения, я решила, что хочу выглядеть красивой на свой праздник, одеть платьице «в облипку», удивить своих подружек, с которыми редко вижусь из-за работы и удивить парня, который мне был симпатичен, но я пумпышка видимо ему не нравилась (не факт, что из-за фигуры, но это тоже была мотивация). В общем в одну из суббот февраля я ТВЁРДО решила сильно похудеть до своего праздника. Да-да, даже понедельника не стала ждать))

В субботу вечером я запарила себе гречку. Не варила ее, а просто залила кипячёной, тёплой водой на 1-1,5 см выше самой гречки и оставила на ночь.

С воскресенья мои приемы пищи выглядели так-

1 неделя:

Завтрак— Запаренная гречка с солью (3-4 ст. л.)+ кефир, естественно 0%.

Обед— все та же гречка, опять 3-4 ст. л.

Спустя 2 часа- отварная гречка с солью, 1 пакетик. (Это такая гречка, которая продаётся в картонных коробках и расфасована по пакетикам). Этот пакет я делила на второй обед и ужин.

Так я питалась всю первую неделю.

Ощущения в это время-

Первый день легко, я была так рада, что не сорвалась, давилась только гречкой «в пустую», запивая ее обычной водой из фильтра.

На второй день я уже немного афигела, мне до трясучки хотелось шоколада, который я просто обожаю, у меня из головы не вылазили мысли «ну хоть дольку шоколадки можно, от этого ничего не будет», но нет. Я сдержалась и питалась точно так же, как и в первый день.

На третий и четвертый день, я даже после еды оставалась голодная и хотела кушать, живот урчал и ощущался пустым, по этому я увеличила приём пищи на 1 раз и получается кушала через каждые 2 часа. Кушала по-немногу, всегда оставаясь голодной. Так продержалась до конца недели.

К 7 дню уже было проще, я привыкла к голоду.

Гречка меня сперва слабила и я часто бегала в туалет (извините за подробности, но это важно). Потом зачалось обратное действие, так что имейте ввиду.

Вторая неделя-

Завтрак оставался прежним, НО я убрала соль! То есть просто гречка+ кефир.

Обед этой же гречкой. Это жесть, скажу я вам. Мне кажется я иногда просто проглатывала гречку, почти ее не жевала, потому что было до жути противно. Но я ела, терпела и ела.

На второй обед и следующий через 2 часа, я на порцию гречки добавляла 1 ч.л. кетчупа. Кстати я его не люблю, но это лучше чем майонез, который был у меня в холодильнике))) И так кушать приятнее, хоть жевать и глотать без воды можно.

3 неделя-

Свои ощущения на второй и третей недели я опишу отдельно, под это должна быть отдельная графа.

Я вроде как привыкла к такой еде, но я чувствовала, что все ближе к срыву. Чтобы не есть сладости или бутерброды с колбасой, которые я люблю, я варила себе куриную грудку, без соли, только с листиком лаврового листа. И делила 1 грудку на 2 дня, то есть в день я съедала по половине грудки.

Мясо я маленькими кусочками делила на все приемы пищи. Ну и + то же количества кетчупа. Иногда кетчуп заменяла соевым соусом.

(Да-да, я знаю о том, что кетчуп это не диетический продукт и все такое, но хоть так- думала я).

В общем на 3 неделе я ела уже по-больше продуктов- гречка, кефир, куриная грудка, кетчуп/соевый соус.

Кефир я ела утром с кашей и 1 стакан выпивала в течении дня, могла сразу выпить, могла по глоткам целить стакан весь день. Все остальное- вода. Без чая/кофе/соков/ фруктов.

Все. Это все мое скудное меню.

Я рада тому, что я продержалась 3 недели! Я смогла! Но было очень тяжело.

Ощущения по неделям:

1 неделю— я ходила бодрячком, даже скажем так- на легке, если опустить те моменты, что я постоянно думала о еде, была голодная и хотела кушать, я чувствовала себя легко, как знаете, когда не поешь на ночь, и просыпаешься утром, с мыслями «ну что? У меня уже плоский животик?»

2 неделю— я была раздражительная, я «гавкала» на людей по любой мелочи. А так я вообще спокойный человек, старающийся подбирать слова, чтобы никого не обидеть. Но не на вторую неделю диеты. Я стала долго засыпать, много крутилась перед сном, живот урчал, из-за этого я нервничала и из-за того, что хочу спать, а не могу тоже.

К концу второй недели появилась слабость. Я ходила как ватная вся, голова «не работала», стала очень рассеянная и не сразу улавливала суть разговора собеседника.

Кстати, обязательно имейте это ввиду, если решили худеть так жестко и будете в это время работать. Это очень сложно. Я тупила конкретно.

3 неделя— У меня упал уровень железа, что спровоцировало анемию. У меня и так показатели были не высокие, но тут вообще рухнули, я уже после того, как не сидела на данной диете сдавала кровь и все равно железо было ниже нормы.

На третьей неделе у меня сильно кружилась голова. Не обязательно даже когда я вставала, могла просто идти и поймать «вертолеты». Мне не хотелось ни с кем общаться и вообще общение было мне в тягость, у меня как-будто не хватало сил долго разговаривать с людьми. Благо я тогда работала не с входящим потоком клиентов.

Внешний вид оставлял желать лучшего, коллеги говорили, что я как «смерть» бледная, с синяками под глазами и вечно грустным лицом. (Кстати сама в зеркале я этого не замечала, наверное потому что часто в зеркало смотрелась) хотя меня отражение в зеркале не сильно то и волновало, мне важно было, чтобы щеки меньше становились, а синяки и тд я тоналкой замажу.

Примерно дня за 2 до окончания третьей недели мне было уже совсем плохо, я была в предобморочном состоянии, вот правда, такое чувство, что вот-вот упаду. Кушать мне уже совсем не хотелось, я как думала о гречке, так меня аж тошнить начинало. По этому к концу 3 недели я ела по 3-4 раза в день и все, и то пару ложек и больше не могла.

Результат от диеты:

Сперва вес не торопился уходить. Я первые недели полторы была бодрая, много двигалась, когда «на легке», то и двигаться проще, но потом энергия меня покинула, мне бы полежать, поспать. Я первые 3 дня ещё зарядку утром делала, но это у меня быстро прошло.

Мне кажется, что внешне мой вес ушёл как-то резко. Я как-будто проснулась и уже на мне штаны велики, а на ремне -2 дырочки) ну вы поняли, что я имею ввиду.

На весах было -9 кг, внешне мне кажется даже больше. Щеки впали, скулы прорисовались сильнее, второй подбородок исчез. Животик плоский, только вот ноги (мое больное место) не очень похудели, но все равно стали меньше.

Была ли я рада? Конечно!!

1. Я продержалась, я смогла, я не сорвалась
2. Я похудела. До фигуры мечты было далеко, но я похудела и причём не плохо так. Я бы даже сказала отлично.
3. Все на празднике афигели. Стоит ли говорит о том, как мне было приятно от каждого услышать «ого, какая ты стала худышка», «ничего себе, а где твои щечки?», «блин, жопа исчезла» (ага, такой «комплимент» тоже был)), но жопа была на месте))
4. Я СБРОСИЛА МЕНЬШЕ ЧЕМ ЗА МЕСЯЦ 9 кг.

Стойте, стойте не торопитесь за меня радоваться)) А теперь к минусам)

Я дала себе волю в день рождения и жрала все как не в себя)) Я когда ела, думала, что сегодня же наберу обратно все эти килограммы, а платье, которое я купила на 2 размера меньше, чем купила бы месяц назад, на мне лопнет.

Хахах вспоминаю и смешно. Представляю себя со стороны, я как с голодного края, жру (не ем, а жру) все что есть не столе, из всех общих тарелок накладываю себе то салат, то мясо, то бутербродик, то тарталеточку сверху в набитый рот заталкиваю))) Вот это зрелище конечно) Нет, я сдерживалась и когда обсуждалась какая-нибудь тема, я в ней не участвовала, а пользовалась моментом, что все отвлеклись от меня-именинницы и хомячила по-быстрому, чтоб никто не видел.

А теперь к реальным минусам-

1. Ухудшилось Здоровье и потребовалось много времени, чтобы приходить в себя.
2. Стали выпадать волосы, ломаться ногти
3. Лицо покрылось прыщами
4. Потом срываешься и тяжело держать себя в руках, чтобы удержать вес.

Как быстро ко мне вернулись килограммы:

Ну, по рассказу выше, вы уже поняли, что я после диеты стала больше есть, чем до неё. И сдерживать себя ооооооочень сложно!

В марте я весила 56 кг, это когда скинула 9 кг и в конце мая я весила 66 (супер *сарказм*). То есть за 2 месяца я набрала обратно вес и прибавила ещё 1 кг. За эти два месяца очень сложно было себя ограничивать и сдерживать, потому что после жесткой диеты, вообще больше никакой диеты не хочется.

Так что, лучше не надейтесь на гречневую диету. И не торопитесь худеть, начинайте за ранее приводить себя в форму к праздникам. Можно даже на гречке, но разбавляя ее и другими продуктами- овощами, фруктами и мясом. Но без сладостей))

Кстати, прошло уже много лет, а я до сих пор гречку не ем) Меня от неё воротит, даже с мясом или рыбой)

Берегите себя и своё Здоровье.

P.S.- хотела без воды, но не получилось. Описала все вкратце и по быстрому, но 3 недели длились долго и было тяжело, описала все что вспомнила.

До свидания, надеюсь, что помогла с выбором- сидеть на этой диете или нет.

правила, виды меню и выход из нее. Как потерять 10 кг за 7 дней? Результаты

Содержимое

• 1 Гречневая диета на неделю: минус 10 кг за 7 дней! Правила, виды меню, выход и результаты!
  • 1.1 Правила и результаты гречневой диеты на неделю
    • 1.1.1 Правила
    • 1.1.2 Результаты
  • 1.2 Как работает гречневая диета?
  • 1.3 Популярные виды меню гречневой диеты
    • 1.3.1 Меню на 7 дней
    • 1.3.2 Меню на 2 недели
  • 1.4 Единственный из рациона:
  • 1.5 Гречневая диета на 7 дней:
    • 1. 5.1 Принципы гречневой диеты
    • 1.5.2 Виды меню на каждый день:
    • 1.5.3 Выход из гречневой диеты
    • 1.5.4 Результаты гречневой диеты
  • 1.6 Гречневая диета на 14 дней:
  • 1.7 Долгосрочная гречневая диета:
  • 1.8 Правильное питание во время гречневой диеты
    • 1.8.1 Питательность гречки
    • 1.8.2 Умеренные порции
    • 1.8.3 Употребление жидкости
    • 1.8.4 Избегайте перекусов
    • 1.8.5 Выход из гречневой диеты
  • 1.9 Выход из гречневой диеты:
  • 1.10 Результаты гречневой диеты
  • 1.11 Как можно потерять 10 кг за 7 дней с помощью гречневой диеты?
  • 1.12 Противопоказания гречневой диеты:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какие правила нужно соблюдать при гречневой диете?
      • 1.13.0.2 Какое меню рекомендуется при гречневой диете?
      • 1.13.0.3 Как долго нужно соблюдать гречневую диету?
      • 1.13.0.4 Можно ли употреблять другие продукты при гречневой диете?
      • 1.13.0.5 Каковы результаты гречневой диеты?
      • 1. 13.0.6 Какие противопоказания у гречневой диеты?
      • 1.13.0.7 Как соблюсти гречневую диету на работе?
      • 1.13.0.8 Как выйти из гречневой диеты?
  • 1.14 Как сделать свою гречневую диету эффективной?
  • 1.15 Видео по теме:

Хотите быстро и эффективно похудеть на 10 кг за неделю? Попробуйте гречневую диету! В статье вы найдете правила, виды меню и результаты выхода из диеты. Приготовьтесь изменить свою жизнь к лучшему прямо сейчас!

Хотите быстро сбросить вес и убрать излишки калорийного питания? Тогда гречневая диета – отличное решение для вас! Эта диета очень популярна, и многие отзываются о ее сильном эффекте на потерю веса. Сможете ли вы потерять 10 кг за 7 дней на гречневой диете? Давайте разберемся!

Гречневая диета – это довольно жесткий режим питания, который предполагает уменьшение количества потребляемых калорий и снижение содержания жиров в еде. Однако, если вы выполните все правила гречневой диеты, то вы можете похудеть за короткий период времени. Перед началом диеты, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

В данной статье мы подробно рассмотрим правила гречневой диеты на неделю, приведем различные варианты меню и выхода из диеты, а также расскажем о результатах и опыте людей, которые проходили эту диету. Читайте внимательно и следуйте рекомендациям, чтобы успешно и безопасно похудеть!

Правила и результаты гречневой диеты на неделю

Правила

• Гречневую диету можно проводить не более одного раза в месяц.
• Меню диеты основано на гречневой каше, которую нужно есть три раза в день.
• К гречке можно добавлять нежирные овощи и фрукты.
• Во время диеты рекомендуется пить только воду и зеленый чай без добавок.
• Желательно проводить диету в тихие дни, чтобы избегать стрессовых ситуаций и усталости.
• Длительность диеты — 7 дней.

Результаты

Гречневая диета на неделю может помочь в похудении на 4-6 кг за этот период. Ускорение обмена веществ — основной принцип диеты.

При соблюдении всех правил, диета может помочь не только в похудении, но и в очищении организма от токсинов и ненужных веществ. Однако, перед началом диеты, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Выход из гречневой диеты должен быть постепенным. Сначала следует добавлять в рацион фрукты и овощи, затем — белки, например, яйца или куриную грудку. Перейти на обычное питание можно через несколько дней после окончания диеты.

Важно помнить, что гречневая диета не является длительной и может применяться только в качестве экстренной помощи для похудения. Регулярные занятия спортом и умеренное питание — основной ключ к здоровой жизни.

Как работает гречневая диета?

Гречневая диета основана на использовании гречневой каши как основного блюда на протяжении недели. Гречка содержит много клетчатки, белка и минералов, но содержит очень мало жиров и сахара.

Основная идея диеты заключается в том, чтобы ограничить потребление калорий и заставить организм использовать запасы жира в качестве источника энергии. Кроме того, гречка способствует улучшению пищеварения и обмена веществ.

В течение недели, гречневая диета рекомендует употреблять гречку с определенными добавками, такими как яблоки, огурцы, кефир, обезжиренное мясо и овощи. Сырое овощи и фрукты также рекомендуется употреблять в неограниченном количестве.

При правильном следовании диете, можно достичь значительного снижения веса за короткий период времени. Однако, нельзя забывать о правильном питании и физической активности после окончания диеты, чтобы сохранить результаты.

Популярные виды меню гречневой диеты

Меню на 7 дней

Завтрак: гречневая каша на воде, яблоко.

Обед: салат из свежих овощей, запеченное куриное филе, гречневая каша.

Ужин: паровая рыба, гречневая каша, зеленый чай.

1. Второй день: салат из свежих овощей, яблоко, гречневая каша, филе курицы.
2. Третий день: клубничный коктейль, томленые овощи, гречневая каша, вареная рыба.
3. Четвертый день: тертый яблоко с орехами, куриное филе на гриле, гречневая каша.
4. Пятый день: салат из свежих овощей, стейк из говядины, гречневая каша.
5. Шестой день: фруктовый салат, запеченный картофель, гречневая каша, жареные грибы.
6. Седьмой день: ягодный морс, рыба на гриле, гречневая каша.

Меню на 2 недели

Завтрак: гречневая каша на молоке, яблоко.

Обед: салат из свежих овощей, куриное филе на гриле, гречневая каша.

Ужин: запеченная рыба, гречневая каша, зеленый чай.

ДеньЗавтракОбедУжин

Перед началом гречневой диеты стоит проконсультироваться с врачом. Выход из диеты следует делать постепенно, чтобы избежать негативных последствий для организма.

Единственный из рациона:

В гречневой диете на неделю, единственный продукт, который разрешается употреблять каждый день – это гречка. А если быть точнее, три раза в день готовиться отвар из этого зерна, который можно попробовать приправить зеленью или специями – но никак не маслом или солью.

Гречка – это не только мощный источник белка, каллия, фосфора и магния, но и отличный насытитель. Это значит, что даже после небольшой порции, вы будете чувствовать себя сытым на долгое время – а это очень важно в период голодания.

Важно помнить, что гречневая диета на неделю – это, прежде всего, длительный моносахаридный курс. Избегайте добавления сахара, масла, соли или прочих приправ в отвар. В крайнем случае, можно добавить к отвару овощи, такие как морковь или лук, это придаст снедаемому блюду много нужных витаминов и минеральных веществ.

Гречневая диета на 7 дней:

Принципы гречневой диеты

Гречневая диета на неделю основана на употреблении гречневой каши, овощей, яблок и кисломолочных продуктов. Гречка богата белками и не содержит жира, что помогает быстро снизить вес. До сих пор нет научных доказательств о безопасности такой диеты, но многие люди получили отличные результаты, соблюдая ее в течение 7 дней.

Принцип гречневой диеты заключается в уменьшении количества углеводов и жиров в пище, при этом сохраняя необходимость белка для нашего организма. Главным правилом гречневой диеты является отказ от соли, сахара, алкоголя и любых других продуктов, которые могут препятствовать чистке организма и его похудению.

Виды меню на каждый день:

• День 1. Завтрак — 200 грамм гречневой каши на воде, без соли и масла, зеленый чай. Обед — салат из свежих овощей, куриные грудки на гриле. Ужин — 200 грамм гречневой каши, 100 грамм нежирной коктейльной рыбы.
• День 2. Завтрак — 200 грамм кисломолочного продукта, яблоко. Обед — салат из свежих овощей, куриные грудки на гриле. Ужин — 200 грамм гречневой каши на воде, 150 грамм нежирного творога.
• День 3. Завтрак — 200 грамм гречневой каши на воде, без соли и масла, зеленый чай. Обед — салат из свежих овощей, 100 грамм нежирного куриного филе. Ужин — 200 грамм гречневой каши на воде, 100 грамм нежирной коктейльной рыбы.
• День 4. Завтрак — 200 грамм кисломолочного продукта, яблоко. Обед — греческий салат, 100 грамм куриной грудки. Ужин — 200 грамм гречневой каши на воде, 150 грамм нежирного творога.
• День 5. Завтрак — 200 грамм гречневой каши на воде, без соли и масла, зеленый чай. Обед — овощной суп, 100 грамм нежирного телячьего филе. Ужин — 200 грамм гречневой каши на воде, 100 грамм нежирной коктейльной рыбы.
• День 6. Завтрак — 200 грамм кисломолочного продукта, яблоко. Обед — греческий салат, 100 грамм куриной грудки. Ужин — 200 грамм гречневой каши на воде, 150 грамм нежирного творога.
• День 7. Завтрак — 200 грамм гречневой каши на воде, без соли и масла, зеленый чай. Обед — овощной суп, 100 грамм нежирного телячьего филе. Ужин — 200 грамм гречневой каши на воде, 100 грамм нежирной коктейльной рыбы.

Выход из гречневой диеты

Постепенный выход из гречневой диеты важен для сохранения результата похудения и для очищения организма. На следующий день после завершения диеты можно включить в рацион нежирное мясо, рыбу и яйца. Полностью вернуть к обычному рациону стоит только через несколько дней после окончания диеты.

Результаты гречневой диеты

Результаты гречневой диеты могут быть различными в зависимости от индивидуальных особенностей организма. За 7 дней можно потерять от 3 до 10 кг, но после диеты важно следить за рационом питания, чтобы не вернуть потерянный вес.

Гречневая диета на 14 дней:

Гречневая диета на 14 дней – это продолжение ее семидневной версии, способствующей быстрой потере веса. Она может помочь вам избавиться от дополнительных килограммов, улучшить обмен веществ и чувствовать себя более энергично.

В качестве основы питания вы будете употреблять гречневую кашу, фрукты, овощи и белковые продукты. В диете на 14 дней так же, как и в семидневной, не рекомендуется употреблять жировую, соленую и сладкую пищу. Кроме того, необходимо пить не менее двух литров воды в день.

График питания должен состоять из завтрака, обеда и ужина. Еду следует употреблять определенное количество раз в день, при этом порции не должны быть большими. В течение двух недель желательно уменьшить количество употребляемых продуктов, погрузиться в полезный и здоровый рацион, а не рассчитывать только на гречку.

Очень важно, чтобы гречневая диета на 14 дней была сбалансированной и имела все необходимые питательные вещества, чтобы не привести организм в состояние стресса. Перед началом данной диеты нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом и диетологом.

Примерное меню для гречневой диеты на 14 дней:День 1День 2День 3

После окончания гречневой диеты необходимо постепенно вернуться к обычному рациону и питаться разнообразно, чтобы не нарушить обмен веществ и не набрать быстро потерянные килограммы.

Долгосрочная гречневая диета:

Гречневая диета может использоваться не только для быстрого похудения, но и для долгосрочной поддержания здорового образа жизни и веса. Долгосрочная гречневая диета дает результаты не менее эффективные, чем краткосрочные.

К примеру, можно следовать диете гречки в течение месяца, чтобы похудеть на 5-7 кг. Следует учесть, что при такой диете питание может быть некоторым образом ограничено, а ее длительность должна быть отрегулирована индивидуально в зависимости от целей и потребностей.

Из-за того, что гречка является белковой культурой, долгосрочная гречневая диета вносит небольшие изменения в метаболический процесс, помогая похудеть, улучшить биохимические параметры крови и укрепить организм в целом.

Помимо этого, долгосрочная гречневая диета может быть разнообразна и вкусна, если использовать различные рецепты гречневых блюд и варианты меню.

Для максимального результата важно быть осведомленными о правилах гречневой диеты и регулярно заниматься физической активностью.

Правильное питание во время гречневой диеты

Питательность гречки

Гречка – это один из самых питательных продуктов на планете. Она содержит полезные белки, железо, калий, магний, фосфор и другие минералы. Она также богата витаминами группы В. Она может помочь вам снизить уровень холестерина в крови, а также укрепить иммунную систему.

Умеренные порции

Гречневая диета предписывает умеренные порции гречки и других здоровых продуктов. Это означает, что во время диеты не следует переедать и слишком сильно ограничивать себя в еде. Важно выбирать здоровые продукты и приготовленные блюда в духовке или на пару.

Употребление жидкости

Протокол гречневой диеты рекомендует употреблять достаточное количество жидкости, так как это помогает организму избавляться от токсинов. Рекомендуется пить до 2 литров воды в день, а также пить зеленый чай, свежевыжатые соки и другие напитки, не содержащие сахара.

Избегайте перекусов

Во время гречневой диеты важно избегать перекусов между приемами пищи. Если вам действительно нужно что-то перекусить, выбирайте здоровые продукты, такие как овощи, фрукты, орехи и сырые овощные смузи.

Выход из гречневой диеты

Выход из гречневой диеты должен осуществляться очень постепенно, чтобы избежать резкого возвращения к обычному питанию. Ешьте здоровую пищу и избегайте слишком высококалорийных продуктов. Также рекомендуется включать в рацион большое количество овощей и фруктов и небольшое количество молочных продуктов и мяса.

Выход из гречневой диеты:

Несмотря на то, что гречневая диета помогает быстро избавиться от излишнего веса, не стоит бросать ее и сразу возвращаться к привычному рациону. После окончания диеты важно следовать определенным правилам, чтобы сохранить достигнутый результат и не навредить своему здоровью.

Следует постепенно расширять рацион, добавляя новые продукты в течение нескольких дней, начиная с легких овощей и фруктов, а затем вводить более тяжелую пищу, такую как мясо и сладости. При этом необходимо следить за количеством потребляемых калорий и продуктов, исключенных из диеты.

Важно запомнить, что гречневая диета является временным решением проблемы избыточного веса. Чтобы сохранить достигнутые результаты, следует вести здоровый образ жизни, включая в рацион разнообразную пищу, регулярные тренировки и наличие плана на будущее.

Результаты гречневой диеты

После семи дней гречневой диеты, многие люди сталкиваются с значительными изменениями в своей жизни. В первую очередь, это, конечно, снижение веса. У многих удается избавиться от 5-10 кг за неделю. Однако стоит учитывать, что большая часть этого веса — это жидкость и отложенные шлаки, а не жир.

Кроме того, гречневая диета может помочь улучшить пищеварение и обмен веществ, избавиться от отеков, снизить уровень холестерина в крови и улучшить прочность костей. Также многие отмечают увеличение энергии и улучшение настроения после прохождения данного курса.

Однако не стоит забывать, что гречневая диета — это краткосрочное решение проблемы с лишним весом. Для достижения идеальной формы и поддержания ее необходимо правильное разнообразное питание и регулярные физические упражнения.

Как можно потерять 10 кг за 7 дней с помощью гречневой диеты?

Гречневая диета является одной из самых популярных и эффективных для быстрого похудения. Во время диеты вам предстоит следовать строгому режиму питания, который включает в себя употребление только гречневой каши, фруктов и овощей в течение 7 дней. При таком питании вы сможете потерять до 10 кг веса за одну неделю.

Для достижения максимальных результатов следует следить за температурой и количеством потребляемых продуктов. Гречка должна быть горячей, чтобы ускорить метаболизм. Ешьте маленькими порциями и каждый день увеличивайте основное количество гречки. Между приемами пищи рекомендуется выпить большое количество воды, травяных чаев или нежирного кефира.

Хотя гречневая диета может помочь вам быстро сбросить вес, но она малоподходит для долгосрочного использования. При резком ограничении калорийного расхода можно вызвать серьезное негативное влияние на здоровье, такие как головокружения, слабости и даже головные боли. Рекомендуется согласовать методику гречневой диеты с вашим лечащим врачом, а также установить более продолжительный именно для вас план питания в будущем для успешного контроля над весом.

Противопоказания гречневой диеты:

Как и любая другая диета, гречневая диета не подходит для всех.

• Люди, страдающие отзаболеваний пищеварительной системы, не рекомендуется придерживаться гречневой диеты, так как жесткая диета может вызвать ухудшение здоровья.
• Беременные женщины и кормящие матери должны избегать строгих диет, и гречневая диета не является исключением.
• Люди, занимающиеся большим физическим трудом или профессиональными спортсмены, нуждаются в большем количестве калорий, чем предлагает гречневая диета, и поэтому этот тип диеты не подходит им.
• Гречневая диета может доставить трудности для людей, страдающих от аллергии на гречку или глютен.

Перед началом гречневой диеты рекомендуется обратиться за консультацией к врачу или диетологу, чтобы убедиться в том, что данная диета подходит для вашего организма и не нарушит общего здоровья.

Вопрос-ответ:

Какие правила нужно соблюдать при гречневой диете?

При гречневой диете нужно употреблять только гречку и воду. Также важно не превышать рекомендуемую порцию и употреблять пищу в определенное время.

Какое меню рекомендуется при гречневой диете?

Меню при гречневой диете должно состоять только из гречки и воды. Каждый день рекомендуется употреблять до 1 кг гречки и до 2 л воды. Также можно добавлять нежирные кисломолочные продукты.

Как долго нужно соблюдать гречневую диету?

Гречневую диету можно соблюдать от 3 дней до 2 недель. Однако более продолжительное соблюдение диеты требует консультации врача.

Можно ли употреблять другие продукты при гречневой диете?

При гречневой диете употреблять можно только гречку, воду и нежирные кисломолочные продукты. Употребление других продуктов может нарушить диету.

Каковы результаты гречневой диеты?

При соблюдении гречневой диеты можно потерять до 10 кг за 7 дней. Однако результаты могут отличаться в зависимости от метаболизма и образа жизни.

Какие противопоказания у гречневой диеты?

Гречневая диета противопоказана при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, почек и печени, а также при беременности и кормлении грудью.

Как соблюсти гречневую диету на работе?

Для соблюдения гречневой диеты на работе можно приготовить порцию гречки заранее и взять с собой. Также можно искать кафе и рестораны, где подают гречку.

Как выйти из гречневой диеты?

Выход из гречневой диеты должен быть постепенным. Начинать нужно с увеличения количества калорий в рационе и введения других продуктов. Также рекомендуется не сразу вернуться к привычному рациону, а постепенно переходить на правильное питание.

Как сделать свою гречневую диету эффективной?

Гречневая диета — это один из самых эффективных способов похудения. Однако, чтобы достичь желаемых результатов, необходимо следовать нескольким правилам:

• Не забывайте о питьевом режиме. Не менее 2 литров воды в день помогут снизить аппетит и ускорить метаболизм;
• Исключите из своего рациона все продукты, которые не входят в гречневую диету. Это поможет ускорить процесс похудения и позволит получить максимальный результат за неделю;
• Помните, что физическая активность также важна. Даже легкие упражнения помогут снизить уровень стресса и ускорить процесс похудения;
• Ешьте медленно, хорошо разжевывая каждый кусок. Так вы быстрее почувствуете сытость и сможете избежать переедания;
• Не забывайте про витамины и минералы. Для поддержания здоровья и метаболизма необходимо употреблять достаточное количество фруктов и овощей;

Следуя этим простым правилам, вы сможете добиться максимального результата от гречневой диеты и потерять до 10 кг в неделю.

Видео по теме:

Гречневая диета на 14 дней – Здоровое питание рядом со мной

Популярность гречневой диеты на 14 дней вполне объяснима. Ведь за столь короткое время можно значительно снизить вес, не прилагая никаких усилий. Если строго придерживаться гречневой диеты, можно похудеть на 5 кг и более. Чтобы вес через короткое время не вернулся, необходимо правильно выходить из диеты и продолжать есть низкокалорийные и полезные продукты.

Тем не менее, не стоит забывать, что любой метод похудения в виде диеты – это стресс для организма, который не может пройти без последствий.

Каковы преимущества этой диеты?

Гречневая каша знакома каждому человеку с детства. Однако мало кто знает, насколько он полезен для здоровья и насколько он нужен организму. Его нужно есть в любом возрасте. Пользу гречки переоценить невозможно, ведь она положительно влияет практически на все системы организма, от желудочно-кишечного тракта до головного мозга. Благодаря регулярному употреблению гречки можно добиться следующих эффектов:

• Поднять уровень гемоглобина.

• Очистить организм от токсинов.

• Получите массу полезных веществ всего из одного продукта.

• Обогатить организм витаминами группы В, насытить его кальцием, магнием, железом, калием, растительным белком.

• Снижают уровень холестерина в крови, регулируют артериальное давление, улучшают кровообращение.

• Профилактика обострений хронических заболеваний органов пищеварения.

• Укрепить иммунитет.

• Избавьтесь от целлюлита.

• Приведите свою кожу в порядок.

• Вывести лишнюю жидкость из организма, нормализовать работу почек и печени.

• Гречка дает хороший заряд энергии, что позволяет бороться с хронической усталостью и стрессом.

• Уменьшить объем желудка.

• Гречиха – отличное профилактическое средство для предотвращения развития онкологии, варикозного расширения вен, атеросклероза.

Основные принципы гречневой диеты на 14 дней

Чтобы диета была эффективной, гречку нужно готовить правильно. Специалисты не рекомендуют варить каши, так как при длительной термической обработке разрушается большая часть полезных веществ. Гречку лучше всего запаривать.

Есть рекомендации есть каши без соли и специй. Диетологи отмечают, что резкое ограничение соли в меню негативно скажется на самочувствии человека. Повысится утомляемость, появится недомогание. Поэтому соль в гречку можно добавлять, но в меру.

Во время диеты категорически запрещается употреблять алкоголь, использовать специи и соусы для улучшения вкуса каши, добавлять в нее сахар. Также будут запрещены все сладкие продукты.

На сколько можно похудеть на гречневой диете за 14 дней?

Если соблюдать строгую гречневую диету и не есть другие продукты, то за 14 дней можно сбросить 12 кг лишнего веса. Это не повредит вашему здоровью и не вызовет чувства голода.

Питаться нужно по режиму. Вес будет снижаться даже после выхода из диеты, если не увлекаться калорийными продуктами и не переедать. Помимо того, что за 14 дней можно избавиться от достаточно внушительного количества лишнего жира, дополнительно удастся оздоровить организм. Конечно, можно продлить диету с 14 до 30 дней. За это время вы сможете сильно похудеть. Однако такая продолжительная диета может негативно сказаться на здоровье.

Меню гречневой диеты на 14 дней

Если придерживаться строгого меню, то результат будет максимальным. Однако жесткая гречневая диета ложится на организм значительной нагрузкой. Поэтому лучше всего использовать облегченный вариант меню на 14 дней. Это позволит похудеть без вреда для здоровья. Представленный рацион можно менять, в зависимости от собственных предпочтений и потребностей организма.

Меню гречневой диеты на первую неделю:

1. Понедельник:

   • Завтрак: гречневая каша, чай с ложкой меда.

   • Обед: суп на основе набора овощей.

   • Днем: яблоко.

   • Ужин: тушеная крупа с луком и шампиньонами.

2. Вторник:

   • Завтрак: гречневая каша с огурцом и помидором (свежие овощи)

   • Обед: суп гречневый с обезжиренным молоком.

   • Полдник: стакан йогурта.

   • Ужин: гречневая каша, зелень, яйцо куриное отварное.

3. Следующие три дня нужно есть только каши. Готовить можно любым способом. Важно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Если появляется слабость, то можно съесть ложку меда. Также разрешено добавить в меню 150 г сухофруктов.

4. Суббота:

   • Завтрак: запаренная гречка, свежий сельдерей и тушеный лук, зеленый чай.

   • Обед: суп с овощами.

   • Полдник: обезжиренный йогурт.

   • Ужин: гречка с зеленью и вареное яйцо.

5. Воскресенье:

   • Завтрак: гречка со сливочным маслом, несладкий черный кофе.

   • Обед: куриный бульон и зелень.

   • Полдник: горсть сухофруктов.

   • Ужин: каши отварные, цветная капуста жареная в кляре.

Меню гречневой диеты на вторую неделю:

1. Понедельник:

   • Завтрак: отварная гречка, обезжиренный творог (150 г), травяной чай.

   • Обед: овощной салат, отварная куриная грудка (100 г).

   • Полдник: стакан обезжиренного кефира.

   • Ужин: отварная гречка с любыми свежими овощами.

2. Вторник: В течение дня можно есть только гречку и пить достаточное количество воды.

3. Суббота: В течение дня можно есть гречку и не забывать о жидкости. Если присоединяется слабость, то разрешается съесть немного меда. Стакан крепкого черного чая помогает справиться с усталостью.

4. Четверг: В течение дня можно есть только гречку и пить достаточное количество воды. Если самочувствие начинает ухудшаться, то диету необходимо прекратить.

5. Пятница:

   • Завтрак: гречневая каша со сливочным маслом, кофе без сахара.

   • Обед: суп с овощами.

   • Полдник: горсть кураги и изюм.

   • Ужин: гречка, свежие овощи, 2 ломтика твердого сыра.

6. Суббота:

   • Завтрак: вареная гречка с черносливом, несладкий чай.

   • Обед: суп с чечевицей.

   • Полдник: стакан ряженки.

   • Ужин: гречка с тушеными грибами, луком и морковью.

7. Воскресенье:

   • Завтрак: обезжиренный творог, отварная гречка, травяной чай.

   • Обед: куриный бульон с зеленью и яйцом.

   • Полдник: стакан кефира, горсть орехов.

   • Ужин: гречка с овощами, отварная куриная грудка.

Не забывайте, что выходить из диеты нужно правильно!

Как выйти из гречневой диеты?

Если не соблюдать рекомендации по правильному выходу из гречневой диеты, которая длилась 2 недели, то потерянные килограммы очень быстро вернутся. В результате все затраченные усилия окажутся напрасными, и вам придется снова начинать худеть.

После завершения диеты необходимо отказаться от сладкого, не злоупотреблять мучными изделиями, не употреблять алкоголь. Очень опасны продукты, содержащие быстрые углеводы, практически моментально трансформирующиеся в жир.

Нельзя начинать переедать после завершения диеты. Вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода. Не менее важно продолжать пить достаточное количество воды.

При соблюдении всех рекомендаций по правильному выходу из гречневой диеты результат можно сохранить на неопределенный срок, а может и на всю жизнь.

Преимущества и недостатки

Гречневая диета очень популярна, благодаря своим несомненным достоинствам:

• Похудеть можно в кратчайшие сроки.

• Чувство голода на протяжении всей диеты будет отсутствовать.

• Кишечник и печень качественно очистятся.

• Целлюлит либо полностью исчезнет, ​​либо станет менее заметным.

• Значительно улучшится состояние ногтей, волос и кожи.

• Кишечник начнет нормально работать.

• Будет внутреннее ощущение легкости.

Однако, несмотря на все положительные стороны, гречневая диета имеет ряд недостатков, среди которых:

• Возможно, что при соблюдении диеты человек будет испытывать чувство недомогания и слабости. Он может быстрее устать.

• Снова начать худеть с помощью гречневой диеты можно будет только через 30 дней, но не раньше.

• Не исключено резкое падение АД.

• Если у человека есть хронические заболевания, они могут обостриться.

• Диета имеет ряд противопоказаний.

Противопоказания к диете и заключение врачей

Категорически запрещается худеть с помощью гречневой диеты при наличии следующих противопоказаний:

• Заболевания органов пищеварения.

• Диабет.

• Дисбактериоз кишечника.

• Сердечная недостаточность.

• Депрессивные настроения.

• Анорексия.

• Почечная недостаточность.

• Высокое кровяное давление.

• Лактация.

• Детородный период.

• Подростковый возраст.

Специалисты настоятельно советуют отказаться от строгой диеты на 14 дней и всем воспользоваться ее облегченной версией. В этом случае снижается нагрузка на организм, а вероятность нанести вред своему здоровью будет минимальной. Прежде чем приступить к программе похудения, не лишним будет посетить кабинет диетолога и гастроэнтеролога. Важно на 100% знать, что противопоказаний к диете у человека нет. Если в процессе похудения наблюдается ухудшение самочувствия, то от продления диеты необходимо отказаться.

Гречневая диета на 3 дня

Поиск

— Реклама —

Похудеть сегодня не так уж и много. На сегодняшний день существует множество рецептов, как сделать диету не только полезной, но и вкусной. В основу режима питания должны входить любимые овощи, фрукты, каши и мясо.

Для тех, кто любит гречневую крупу, можно добиться похудения в кратчайшие сроки. За три дня можно сбросить 3-4 кг. Как осуществлять похудение и какие продукты, кроме гречневой каши можно есть, рассмотрим ниже.

Чему вы научитесь

• Гречневая диета для похудения на 3 дня
  • На сколько можно похудеть?
  • Меню на каждый день
  • Как добиться результата?
  • Рецепты

— Реклама —

Гречка – крупа, благоприятно влияющая на работу организма. Его можно использовать в качестве диетического питания или в виде разгрузочного дня.

В зависимости от желаемого результата , на сколько килограмм человек хочет похудеть, можно применить : диета на три дня, семь дней и две недели. Каждый из вариантов дает отличные результаты: можно скинуть от двух до 10 кг.

Помимо того, что крупу можно использовать для похудения и при этом получить отличные результаты, она является энергетически ценным и полезным продуктом .

1. Полезные вещества и витамины: В 1, В2, В6 и РР. Кроме того, в нем есть: железо, йод, кальций, калий, магний, фосфор, белок и клетчатка, что помогает похудеть.
2. Если использовать разгрузочный день на гречке или соблюдать диету на 3 дня, 7 или 14, можно: улучшить состояние кожи, усилить рост волос, укрепить ногти.
3. Благодаря тому, что человек будет употреблять гречку в период диеты , очистится организм, выведутся шлаки и шлаки.
4. Шанс сломать при соблюдении диетического режима в течение трех дней, недели или минимум 14 дней. Так как гречневая каша дает эффект насыщения.
5. Результаты порадуют худеющих : от минус 2 до 10 кг за соблюдение диеты. Огромным преимуществом каши является то, что ее можно употреблять со многими продуктами: овощами, фруктами, мясом и молочными продуктами: кефиром, молоком и даже творогом.

Гречневая диета на 3 дня – вариант для тех, кто хочет немного похудеть. Гречка — отличный способ провести разгрузочный день для желудка. Однако, даже несмотря на диету на три дня, можно похудеть без потерь и ущерба для здоровья.

На сколько можно похудеть?

Для похудения часто спрашивают: Насколько можно похудеть на гречневой диете?

— Реклама —

Диетологи утверждают, что такой тип диетического ограничения — отличный способ похудеть за короткое время. Несмотря на короткий период диеты, можно скинуть до двух килограммов. Кроме того, 3 дня на гречке дадут результат в виде очищения организма..

Существуют такие виды гречневой диеты:

1. Строгая гречка. Это похудение предполагает употребление в течение трех дней только одной гречневой каши без соли и сахара в неограниченном количестве
2. Гречка с кефиром. В диетическом питании употребляют гречку и кефир. Выпивать нужно не менее 1 литра кефира.
3. Легко и просто. Введение в рацион следующих продуктов: сухофрукты, овощи, фрукты и сыр.

Также есть трехдневная диета с употреблением: белковая каша, творог, мясо и салат.

Каждый из способов похудения дает эффективные результаты: можно похудеть на 3-4 кг , если придерживаться строгих правил диеты.

Меню на каждый день

Основное условие – основной ингредиент – гречка. Его следует есть на завтрак, обед и ужин в течение трех дней.

Гречневая диета на 3 дня предполагает строгие правила и точный список разрешенных продуктов.

Гречневая диета для похудения – меню на каждый день:

1. Завтрак: перед едой выпить стакан воды. Съешьте 200 г запаренной каши и запейте зеленым чаем. Перед ужином можно выпить стакан обезжиренного кефира.
2. Обед: 200 грамм каши. В него можно добавить зелень. Перед ужином при сильном голоде разрешается стакан кефира.
3. Ужин: 200 г хлопьев и чашка зеленого чая.

1. Завтрак: 200 г хлопьев с йогуртом.
2. Обед: 150 грамм основного продукта и горсть чернослива и кураги. Пейте зеленый чай.
3. Ужин: 200 грамм каши и овощи на пару: помидор, капуста, морковь.

1. Завтрак: 150 г каши, стакан кефира и два овоща на выбор.
2. Обед: порция хлопьев. В перерыве можно съесть два фрукта, кроме винограда и банана.
3. Ужин: 150 грамм гречки. Его можно дополнить травами и чаем.

Для похудения эффективно в день выпивать не менее 1,5 литров воды.

Несмотря на диету из минимума продуктов, можно похудеть за три дня на 2-3 кг. Результат небольшой, но эффективный. Потому что можно похудеть без срывов и плохого самочувствия. Раз в месяц можно проводить гречневый разгрузочный день для поддержания веса.

Как добиться результатов?

Вне зависимости от вида диетического питания: на три дня, на неделю или на 14 дней эффект будет виден на лицо: можно похудеть от 3 до 10 кг в зависимости от исходного веса человека.

Советы, как добиться результатов на гречневой диете:

• Благодаря низкой калорийности, гречку продукт можно есть в неограниченном количестве.
• Основное условие – не есть за четыре часа до сна .
• Употребляйте необходимое количество жидкости (1 литр чистой воды + чай и соки).

Из-за отсутствия жиров и углеводов в период диеты организм будет сжигать собственный жир. Поэтому даже продолжительность гречневого режима в три дня позволит скинуть 2 лишних килограмма.

Людям, желающим сохранить и укрепить вес на определенной фигуре, можно раз в месяц разгрузочный день на круп.

Рецепты

Гречневая диета на 3 дня требует правильного, быстрого и вкусного приготовления. Чтобы похудение было в радость, нужно приготовить гречку по рецепту.

Классический и простой вариант приготовления каш:

1. Вечером 500 г продукта залить 1,5 л горячей кипяченой воды.
2. Оберните противень полотенцем и оставьте на ночь.
3. В течение дня рекомендуется есть вареную гречку по этому рецепту без соли и специй.
4. В качестве добавки к продукту можно использовать кефир: не более литра в день. Благодаря этому рецепту сохраняются все полезные свойства и компоненты, которые так необходимы в период похудения.

Отличным дополнением к крупам являются кисломолочные продукты. Можно приготовить блюдо на основе йогурта и каш.

Надувка гречневая-кефирная готовится по рецепту:

• взять стакан кефира и налить миску гречки. За счет чего организм получит порцию насыщения. С каждым днем ​​чувство голода при таком питании будет уменьшаться.

Восстановить заряд бодрости и сил поможет быстрый рецепт на основе гречки и сухофруктов:

• В кашу нужно добавить горсть сушеного изюма, кураги, чернослива, яблок и перемешать хорошо. Для сладости можно добавить ложку меда.

Чем они думают? — mikethepurple — LiveJournal

Как правило, переход к непосредственной сути в постах, начинающихся примерно так же, как и этот, звучит наподобие «Но на этот раз меня заебали и я не могу больше молчать». Тут все совершенно не так. Меня не заебали — это они делают уже давно и достаточно методично. Меня удивили. В сегодняшней ситуации есть кое-что кардинально новое. У рядового пользователя интернета (ладно, у продвинутого пользователя интернета) всегда было достаточно возможностей не интересоваться политикой вообще. А ситуация потихонечку складывается такая, что, как выразился один мой знакомый, политика начала интересоваться тобой.

Моя гражданская позиция не связана с зоной комфорта. Я преспокойно мерзну на площадях и раздумываю о том, что можно улучшить в сегодняшней системе пропаганды даже тогда, когда происходящее лично меня совершенно не касается. Четыре девушки, станцевавшие в храме не входят в мою зону комфорта. Некий Путин, в очередной раз правдами и неправдами пришедший ко власти вообще никак не входит в мою зону комфорта: я плохо себе представляю Россию без Путина и потому не имею ни малейшего представления, как его наличие или отсутствие может, и может ли, повлиять на мою непосредственную жизнь. И все это не помешало мне участвовать, думать, посещать. Я сделал гораздо меньше, чем мог бы, но что-то я все-таки делал.
Далеко не все в этой стране рассуждают о таких вещах так же, как и я. Например, есть совершенно удививший меня человек, его Андреем зовут, в зону комфорта которого непосредственно вошла вся эта история с ПуссиРайот. Как смешно это не звучит, но она честно задела его атеистические чувства. И он загорелся всей этой темой, хоть и не принимал участия в гражданско-политической жизни до этого практически вообще. И, я думаю, он одним из первых откликнется на данный текст. И я уважаю его за это.
Но к сожалению, среди тех, кто не разделяет (или не до конца разделяет) мою точку зрения, гораздо больше людей с обратной стороны — те, кого совершенно не ебет. Они, как и свойственно людям, живущим в одной со мной и вами стране, не утруждают себя телодвижениями, касающимися вещей за пределами их зоны комфорта. Как tema писал: в квартире убраться – хоть каждый день, но вот выстричь газон на лужайке около подъезда, или счистить лед – они не считают своей обязанностью. И бог с ними, пусть не считают, дело не в этом. Воспитанием общества займемся позже. 

По случайности (ли?), воспитанием общества, на этот раз, занялось как раз-таки государство. Оно совершило то, что любой анонимус с имиджборды посчитает чуть ли не личным оскорблением — чиновник залез к тебе в твой интернет. К тебе на твой деревянный рабочий стол. И насрал на него. На момент написания текста, метафора верна не совсем: в данный момент этот самый чиновник ползает по столу, измеряет его вдоль и поперек и легонько пачкает случайно выбранные отметки. 
И ладно бы пачкает, они и раньше так делали. Законы об образовании тоже много кого задевали. Но если цензура пойдет по тому пути, по которому она разгоняется, заденут всех. Если закроют рутракер, заденут всех, кто смотрит кино и сериалы с компьютера. Закрыв либрусек для билайна, задели всех, кто ищет себе что-бы почитать вечером, сидя вечером с айпадом в метро. И кто их знает, где у них грань, и есть ли она. И это еще не самое странное.

Во всей этой ситуации меня интересует: чем они думают? Мне страшно при этой мысли. Я телевизор не смотрю, но депутату из Единой России суть проще объяснить именно так — депутат приходит ко мне домой, когда я за ужином смотрю свой первый канал, где меня развлекает Ваня Ургант, и отключает мне телевизор. И говорит мне: «Все, хуй тебе, а не Ваня Ургант, приятного аппетита и спокойной ночи. Не раскачивай лодку, пожалуйста.» И ладно, что нас разозлили, они вообще редко нас радуют законопроектами. Помимо того, что задето мое дорогое и сокровенное — у меня отняли то, чем я пользуюсь регулярно. И рад, что я этим пользуюсь. Мне стало скучно. 
А человек, и без того не сильно уважающий действующую власть, который внезапно стал зол на нее, да к тому же, которому нечего делать дома (ибо ну хуй там, мало кто из нас, вместо интернета сразу же уверенно обратится к книжному шкафу) — выйдет на улицу. У него есть и повод и время и желание. А дальше три варианта.

Вариант первый, радостный и спокойный. Чиновники поймут, что банить лурк по айпишнику — занятие неблагодарное, он зарегестрирован в Тонга. Да и вообще, все достаточно быстро научатся обходить блокировки, возложат болт на законопроект и продолжат жить, как раньше. Оставив несколько мемов, отличное поле для шуток, небольшое количество постов на эту тему на 9gag и прочие несущественные послевкусия. Разве что, вейкапер да w-o-s продолжат мусолить и разжигать тему, проведя небольшое количество пикетов и множество твитов. Ну и хуй с ними, живем дальше.
Варианты второй и третий – это сплошные веселуха и развлекалово.
Второй, удачный, неправдоподобный: власти не осознают резонанс. Или мощь резонанса. Власть устраивает интернет-репрессии и Золотой Щит. Мы, не будь дураки, выйдем на улицы, а они не будут нас ждать. Или не будут ждать того количества, которое в итоге выйдет. Хорошо, полезно, прирост гражданства в обществе, митинги, маски Гая Фокса, стычки, шествия, радость. План Навального во всей красе. Ну и хорошо.
Вариант третий, какой есть. Власти в курсах. А дальше страшно. Отличный же план — закрыть, к примеру, W-O-S, потому что, мол, там Путина ругают нехорошими словами, и стремительно посадить большинство тех, кто его читает. А остальных запугать. Страшно? Мне страшно. Например, потому что если уж даже меня – а я, может, и либерал (фу), но уж точно не либераст – эта история задевает, то что с теми, кто и так с прошлого декабря с пеной у рта? А сколько еще таких, как я? А таких, как атеистический Андрей? И всех ждут. И улыбаются. 

Я, конечно, не сторонник всяких заговорщицких теорий, но очень уж как-то странно выглядит вся эта политика на фоне политик предыдущих: государство упорно, в течении нескольких лет, подсовывало нам всем врагов для отвлечения внимания. Церковь с часами, Кавказ с Кадыровым, Штаты с Госдепом и прочих террористов.  А тут на тебе — всем громко поднасрал РосКомНадзор. И все дружно нашли себе нового врага. Вернее, вспомнили про старого. Даже когда Фурсенко чудил, все были убеждены, что мудак-то тут лично Фурсенко, он не ассоциировался с режимом. Тут же – говоришь «РосКомНадзор», подразумеваешь «Большой Брат».
Я не верю, что государство настолько глупо, чтобы не осознавать таких вещей – иначе, мы бы уже давно победили. 
Я выйду протестовать против цензуры в интернете, может быть, даже набью кому-нибудь морду и сломаю зуб. Но я скрещиваю пальцы на обеих руках и надеюсь, чтобы мое желание это сделать не оказалось целенаправленно навязанным мне сверху. Но Ленты, Вейкаперы, Навальные и прочие прокаженные — пусть агитируют, у них это хорошо получается, и почти всегда по делу. Ах да, 18+
Good night and good luck.

Кто такой ганвест? — ExPornToons

Related videos

8.46M

00:43

Ганвест это мой порш (сниппет)

1.01M

13:13

Ганвест домашнее порно русского репера слитое видео

649.16K

13:13

Ганвест домашнее порно русского репера слитое видео

505.31K

13:13

Ганвест домашнее порно русского репера слитое видео

441. 23K

13:13

Ганвест выебал свою сестру (русские, big tits, anal, porn, sex, porno, инцест мамка озвучка перевод на русском)

426.4K

03:04

Ганвест хулиган (mood video)

317.13K

13:14

Ганвест трахает свою сестру [порно, секс, трахает, русское, инцест, мамка, домашн

300.51K

00:09

Видео от ганвест

268.77K

00:22

Видео от ганвест

255.89K

01:16

Ганвест жарит фанатку (домашнее, порно, секс, киска, порево, жесткое, любительское, частное, зрелые, анал)

218.11K

00:27

Видео от ганвест

217.11K

00:29

Карманный pornhub ( домашнее порно репера ганвест )

167.1K

13:14

Ганвест трахает свою сестру [порно, секс, трахает, русское, инцест, мамка, домашн

161.32K

03:24

Ганвест никотин

150. 78K

01:16

Слив домашнего порно знаменитостей ганвест секс

142.32K

13:13

Ганвест домашнее порно русского репера слитое видео

138.4K

01:15

Ганвест ебёт девушку под свой трек/рэпер трахает шлюху/секс/порно

120.26K

00:09

Ганвест

119.26K

00:29

Ганвест домашняя ебля #ngcelebrity

106.09K

00:55

Видео от ганвест

103.76K

1:14:05

Record live вейкаперы/ганвест

102.13K

03:09

Премьера клипа! ганвест кайфули

72.22K

00:13

Ганвест

71.43K

13:13

Репер ганаест слив

Show more

Recent Trends

masked mulata homeless man hairy pussy russian muscle barely legal ass lick cum teen cutie ebony interracial creampie young teen amateur sex mature hd sexy teen hot mia little ava addams anal porn cum shot outdoor sex lucy lawless eva angelina 13 min public blowjob

Humans Edition — БЛОГ WITHINGS

Расставаться тяжело, как и просыпаться. От пещеры до роскошной квартиры — узнайте о величайших достижениях человечества в области технологии пробуждения.

Как лучше всего проснуться в заданное время? Поскольку мы продолжаем творить историю с нашими устройствами для отслеживания сна, давайте вернемся в прошлое и перечислим предыдущие решения.

Несмотря на то, что ранние люди находили ночное убежище в темных пещерах (но не без предварительного изгнания обитавших в них животных), они жили благодаря солнцу — просыпались с восходом солнца и уходили спать на закате. На рассвете постепенно увеличивающийся уровень света разбудил их. В сумерках воздействие темноты способствовало наступлению сна. Без искусственного освещения и до контролируемого использования огня ночью в любом случае было нечего делать!
Основное преимущество
Несмотря на все ограничения, это самый естественный способ проснуться.
Основное неудобство
Вы не можете установить время пробуждения.

В какой-то момент мужчины, должно быть, поняли, что они просыпаются рано утром, когда выпивают перед сном больше воды, чем обычно (их мочевой пузырь побуждает их вставать). Но зачем им это? В конце концов, в то время не было рабочих мест с ударными часами.
Основное преимущество
Хоть это и довольно примитивное решение, оно умное. Вы становитесь будильником! Ура биохакингу.
Основное неудобство
Отсутствие точности (нужно учитывать всю выпитую в течение дня жидкость).

Когда люди собирались в племена и деревни, они могли ложиться спать после захода солнца (благодаря кострам) и просыпаться после восхода солнца (они больше не жили на открытом воздухе). Для этих малоподвижных мужчин петухи служили естественными будильниками. Действительно, они любят петь рано утром, чтобы отметить свою территорию до того, как их увидят. А петушиные крики особенно громкие, достигая от 50 до 60 дБ.
Основное преимущество
Между прочим, время петуха идеальное, так как фермеру нужно доить своих коров рано в течение дня.
Главное неудобство
Отстань! Какой пронзительный звук! Кроме того, вы можете забыть о позднем сне по выходным.

Именно в Египте и в Вавилоне этот тип устройства для измерения времени был впервые использован. Водяные часы используют относительно постоянный поток жидкости, проходящий через сосуд, для измерения и определения времени. Только в 300 г. до н.э. водяные часы были оснащены какой-то системой сигнализации, предположительно разработанной философом Платоном. Пятьдесят лет спустя эллинистический изобретатель Ктесибий создал более сложную версию, которая могла бросать камешки на какой-то кимвал или дуть в трубы в нужное время.
Основное преимущество
Водонепроницаемость. Шутки в сторону, это решение для пробуждения, вероятно, было потрясающим прорывом в то время.
Основное неудобство
Обратите внимание, что это знаменует собой начало эры «Раздражающих звуков пробуждения» .
 

Поскольку они горят с более или менее постоянной скоростью, свечи использовались для определения времени. Самые ранние версии этих свечных часов были градуированными, которые использовались в Китае. В европейском варианте этой концепции в них застряли металлические шарики или гвозди: по мере того, как свеча медленно догорала, она освобождала их, и они падали в металлическую банку, издавая звук, который должен был поднять вас с постели в мгновение ока. заданное время.
Главное преимущество
На тот момент истории это было самое точное решение, если мы решим рассматривать только системы, которые позволяют выбирать время будильника.
Основное неудобство
Еще одно поразительное ощущение пробуждения и пожароопасность в придачу.

Именно в итальянских городах впервые появились большие механические часы, построенные на башнях. Используя гравитационное поле Земли, часы этого типа используют грузы и шнуры для накопления энергии и ее высвобождения (когда груз падает и тянет за шнур, он приводит в действие часовой механизм). Примерно в 15 веке некоторые из этих механических часов были усовершенствованы за счет добавления настраиваемого пользователем будильника: булавка, помещенная в отверстие, вызывала будильник в выбранное вами время.
Основное преимущество
С добавлением маятника в середине 17 века весовые часы достигли беспрецедентного уровня точности (менее 10 секунд в день).
Основное неудобство
На ранних моделях приходилось заводить часы каждые 20 минут, что, мягко говоря, отнимает много времени.

Петер Генлейн из Нюрнберга, считающийся изобретателем первых часов, разработал часы с пружинным приводом. Заменив гири пружинами, он смог создать портативные часы (#WearableTech). В 1876 году, более чем 350 лет спустя, Сет Э. Томас запатентовал первый настраиваемый пользователем механический заводной будильник.
Основное преимущество
Вы впервые можете взять с собой надежный счетчик времени (карманные солнечные часы уже существовали, но они не такие точные).
Основное неудобство
Не очень точно. Пружинным часам потребовалось около 500 лет, чтобы достичь изохронности (поддержание равных интервалов времени).

В Англии и Ирландии, когда будильники и телефоны были еще редкостью, будильники будили людей. Вооруженные либо длинной бамбуковой палкой, либо короткой дубинкой, они подходили к вашему дому и стучали в окно вашей спальни, пока вы не появлялись. Взамен им платили несколько пенсов каждую неделю. Мэри Смит была одной из них, и она будила людей, стреляя сушеным горошком в окна их спален из резиновой трубки.
Главное преимущество
Первые индивидуальные будильники!
Основное неудобство
Такие удары вызывают стресс. И нет никакого способа проснуться в лучшее время с точки зрения цикла сна.

Во время промышленной революции рабочие часто жили рядом с фабрикой, на которой они работали, — отсюда и возникла идея оснастить их свистками, которые будили бы всех.
Основное преимущество
Бесплатно для вас и не нужно беспокоиться об обслуживании.
Основное неудобство
Не позволяет выбрать время. И это еще один неприятный звук для пробуждения.

Изобретен Джеймсом Ф. Рейнольдсом, когда в США возобновили производство часов. Действительно, во время Второй мировой войны американским фабрикам приходилось поддерживать военные действия страны и, следовательно, сосредоточиться на производстве более стратегически важных товаров.
Основное преимущество
Вы можете установить время пробуждения и выбрать, чтобы вас разбудили либо функцией радиобудильника, либо обычным звуковым сигналом.
Основное неудобство
Звон будильника с двойным звонком мог быть худшим звуком для пробуждения. Не очень большой прогресс по сравнению с петухами.

Трекер активности Jawbone UP, запущенный Jawbone, отличался одним из первых бесшумных будильников: он может разбудить своего владельца простой вибрацией без неприятных звуковых сигналов. Отслеживая движения запястья, нарукавная повязка также может примерно набросать ваш режим сна. Благодаря этим двум функциям это первое устройство, которое позволяет своим пользователям просыпаться во время фазы легкого сна.
Главное преимущество
Отмечает конец эпохи «Раздражающих звуков пробуждения».
Основное неудобство
Несмотря на то, что эта вибрирующая сигнализация бесшумна, она выглядит как больничный браслет, сделанный инопланетянами… не то чтобы это плохо, знаете ли. Если вы встречаетесь с инопланетянином, это прекрасно.
В 2018 году компания Withings выпустила швейцарские часы для отслеживания активности и сна с бесшумным будильником, и теперь они есть во всех наших часах (Steel и Steel HR). Сравните наши трекеры активности.

Withings Aura (август 2014 г.)

Обогатите свой сон с помощью Aura — системы для спальни, которая объединяет данные о теле, собранные бесконтактным датчиком сна (размещенным под матрасом), с данными об окружающей среде записывается прикроватным устройством для обеспечения самого передового отслеживания сна.
Система поставляется с функцией Smart Wakeup  , которая гарантирует, что вы оживитесь после цикла легкого сна. Aura также избавляет вас от стресса, связанного с тем, что вы боитесь проснуться от будильника: он постепенно предлагает вам открыть глаза с помощью 30-минутной научно подтвержденной программы пробуждения Light & Sound, которая следует наиболее плавному пути выхода из сна.
Основное преимущество
Впервые вы можете быть уверены, что просыпаетесь плавно (программа восхода солнца), чувствуя прилив энергии, потому что Aura будит вас в лучшее время вашего цикла сна.
Основное неудобство
Вам нужно электричество, поэтому люди, которые ходят в походы, ну, у них есть солнце… или медведи.

Обновление 2018: Withings Sleep

В 2018 году компания Withings создала усовершенствованный датчик сна и панель домашней автоматизации.
Сон не будит вас, но он предназначен для того, чтобы улучшить ваши ночи и ваши дни с помощью бесплатных программ в приложении и оценки сна, чтобы помочь вам узнать, что вам нужно больше и меньше.
Хотите узнать больше о сне в целом? Ознакомьтесь с самой свежей статьей в нашем разделе о сне.
 

WAKE UP Синонимы: 956 Синонимов и антонимов к WAKE UP

• Игры
• Популярные
• Поп-культура
• Советы по написанию
• 90 219

• • Все игры
  • Ежедневный кроссворд
  • Словесная головоломка
  • Слово Finder
• Избранное
  • Все избранное
  • Слово дня
  • Синоним дня
  • Слово года
  • Новые слова
  • Языковые истории
• Поп-культура
  • Все поп-культура
  • Сленг
  • Эмодзи
  • Мемы
  • Сокращения
  • Гендер и сексуальность
• Советы по письму
  • Все советы по письму
  • Тренер по грамматике ^ТМ
  • Центр письма
  • Основы грамматики
  • Обычно путают
• Счет

• тезаурус
• пробуждение

См. определение пробуждение на Dictionary.com

синонимов к

проснуться

• подняться
• подняться
• взлететь
• подниматься
• подниматься
• прыгать
• стоять
• башня
• двигаться вверх
• подниматься
• подниматься и сиять
• выкатывать
• Turn out

На этой странице вы найдете 988 синонимов, антонимов и слов, относящихся к слову проснуться, например: подниматься, подниматься, парить, взбираться, взбираться и прыгать.

антонимов к слову

просыпаться

Наиболее актуальные

• снижение
• снижение
• падение
• падение
• спад
902 26 спускаться
• спускаться
• лежать
• лежать
• сидеть

Тезаурус 21 века Роже , Третье издание Copyright © 2013, Philip Lief Group.

Как использовать пробуждение в предложении

• Однако мы только что получили необходимый тревожный сигнал о том, что все не так безопасно, как мы думали.

  Подарок джихадистам: невидимая угроза безопасности аэропорта | Клайв Ирвинг | 27 декабря 2014 г. | ЕЖЕДНЕВНОЕ ЗВЕРЬ

• Никто не говорит, что ты просыпаешься каждое утро одержимый убийством безоружных черных детей.

  «Сент-Луис Рэмс» вступают в бой в Фергюсоне | Салли Кон | 1 декабря 2014 г. | ЕЖЕДНЕВНЫЙ ЗВЕРЬ

• Это замедляет скорость всех вышеперечисленных процессов и увеличивает шансы того, что кто-то сможет восстановиться достаточно быстро, чтобы проснуться .

  Что значит проснуться мертвым | Д-р Ананд Вееравагу, доктор медицинских наук, Тедж Азад | 21 ноября 2014 г. | ЕЖЕДНЕВНОЕ ЗВЕРЬ

• Это не какой-то безобидный волшебный сон, который показывают по телевизору, когда люди просыпаются год спустя и мгновенно возвращаются к нормальной жизни.

  Понимание черепно-мозговой травмы Трейси Морган | Джин Ким | 20 ноября 2014 г. | ЕЖЕДНЕВНЫЙ ЗВЕРЬ

• «Я просыпаюсь и молюсь, а потом вижу видения и объясняю все это маме», которая давала ей холсты для их воссоздания.

  Благословен или проклят? вундеркинды раскрывают все | Джастин Джонс | 17 ноября 2014 г. | ЕЖЕДНЕВНОЕ ЗВЕРЬ

• Последний джентльмен задавался вопросом, не попал ли он в сон, от которого он должен проснуться утром.

  Безумие Эльстера | Миссис Генри Вуд

• Женщина—Ты крепко спишь— проснись и присмотри за своим ребенком, и я дам вам обоим хороший завтрак.

  Мир до них | Сюзанна Муди

• «Да, и я легла спать почти сразу, и проснулась только очень поздно на следующее утро», ответила она.

  Доктор Пимлико | William Le Queux

• В общем, вы видите, как хорошо было бы, если бы вы могли что-нибудь сделать, чтобы разбудить отделение почты 267.

  Работы Роберта Луи Стивенсона — Swanston Edition Vol. 25 (из 25) | Роберт Льюис Стивенсон

• Внезапно я услышал голос, который сказал: « проснись », и я почувствовал, как рука коснулась левой стороны моей головы.

Всё, что нужно знать о витамине А (ретинол)

Витамин А (ретинол) – необходимый элемент в питании человеческого организма, который обладает антиоксидантными свойствами и благотворно влияет на зрение, кожу и иммунную систему. В статье рассмотрены источники витамина А, его функции и польза для здоровья, а также возможная опасность переизбытка вещества в организме.

Витамин А, известный также под названием ретинол, является одним из наиболее важных питательных веществ для человека. Он играет ключевую роль в функциональности зрения, регуляции роста и развития, а также иммунной системы и функции кожи.

Витамин А является жирорастворимым питательным элементом, который необходим для окончательной дифференциации клеток и роста. Он поддерживает здоровье кости, зубов, волос и кожи.

Витамин А может быть получен из различных источников, включая животную пищу, такую как молочные продукты, мясо, печень и яйца, а также из растительной пищи, такой как зелёный листовой овощи, морковь, сладкий картофель и тыква.

Однако, необходимо учитывать, что употребление витамина А должно быть осторожным, поскольку высокие уровни потребления могут быть токсичными и могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Что такое витамин А?

Витамин А — это жирорастворимый витамин, который играет важную роль во многих процессах в организме человека. В частности, ретинол необходим для хорошего зрения, здоровой кожи и слизистых оболочек, а также для нормального функционирования иммунной системы.

При недостатке витамина А могут возникнуть проблемы со зрением, включая ночную слепоту и ксерофтальмию, т.е. сухость и воспаление глаз. Также часто возникают проблемы с кожей, включая себорею, акне и шелушение. Некоторые исследования связывают недостаток витамина А с нарушением иммунной функции и повышенным риском инфекционных болезней.

Витамин А можно получить из определенных продуктов питания, таких как молочные продукты, желтые и оранжевые овощи, фрукты и зелень. Также можно принимать специальные добавки витамина А, но в слишком больших дозах они могут быть вредными. Поэтому важно следить за своим питанием и при необходимости консультироваться со специалистом по своей диете и витаминах.

Источники витамина А

Витамин А, или ретинол, содержится в продуктах животного и растительного происхождения. Организм поглощает ретинол в виде преформированного витамина А (ретинола) из животных продуктов и каротинов из растительных продуктов.

Животные продукты, богатые витамином А, включают печень, молочные продукты, яичный желток, масло рыбьей печени, мясо, индюшатину и курицу. Растительные продукты, богатые каротинами, которые трансформируются в ретинол в организме, включают морковь, красную, зеленую и желтую овощи и фрукты, такие как абрикосы, персики, крыжовник, шпинат и томаты.

Некоторые продукты содержат сравнительно мало витамина А, но его потребление может быть значительным, если они употребляются в больших количествах. Например, один большой киви, предоставляет только около 2% рекомендуемой дневной нормы, но 100 г масла рыбьей печени может содержать до 16. 000% рекомендуемой дневной нормы.

Наряду с пищей, ретинол также может быть получен в виде пищевых добавок, порошков и жидкостей, которые содержат ретинилпальмитат, одну из форм ретинола.

Функции витамина А в организме

Улучшает зрение

Витамин А является важным компонентом зрительной системы и необходим для сохранения зрительной чувствительности. Он помогает глазам адаптироваться к темноте и участвует в образовании пигментов, которые придают глазам цвет.

Поддерживает иммунную систему

Витамин А участвует в процессе дифференциации иммунных клеток и регулирует их функции, такие как фагоцитоз и убийство бактерий и вирусов. Другие иммунные клетки также используют витамин А для своей активации и регуляции.

Формирует здоровые кости и зубы

Витамин A необходим для нормального развития и роста костей. Он участвует в процессе костеобразования и поддерживает здоровую структуру зубов.

Поддерживает здоровую кожу и волосы

Витамин А помогает коже оставаться здоровой и свежей, регулирует процессы обмена кератиноцитов и способствует регенерации клеток. Он также поддерживает здоровый рост волос и укрепление ногтей.

Регулирует репродуктивную систему

Витамин А отвечает за производство гормонов, которые регулируют репродуктивную систему. Он участвует в развитии и росте различных органов репродуктивной системы и в поддержании нормального функционирования гонад.

Недостаток витамина А: симптомы и последствия

Симптомы недостатка витамина А

• Ночная слепота – затруднение зрения в темноте.
• Сухость и раздражение глаз, болезненность при ярком свете.
• Снижение иммунитета – повышенная чувствительность к различным инфекциям, аллергии.
• Снижение аппетита, похудение, высыхание кожи и слизистых оболочек.
• Маслянистые выделения из кожи и зуд.
• Матовость и ломкость волос, нарушение роста и структуры ногтей.

Последствия недостатка витамина А

• Запаздывание физического и умственного развития, особенно у детей.
• Повышенный риск заболеваний кожи и слизистых оболочек.
• Риск катаракты и других заболеваний глаз.
• Нарушение репродуктивной функции и развития плода у беременных и кормящих женщин.

Не следует злоупотреблять витамином А, так как его избыток может привести к токсикозу и негативно повлиять на здоровье. Рекомендуется прием продуктов, содержащих ретинол, а также при необходимости употребление витаминных комплексов в дозировке, соответствующей возрасту и индивидуальным потребностям организма.

Избыток витамина А: последствия и опасности

Избыток витамина А может привести к серьезным последствиям, таким как нарушения зрения, кожные реакции, повреждения костей и даже смерть.

Одной из самых серьезных опасностей избытка витамина А является токсичность. При потреблении больших доз ретинола в организме накапливается его избыток, который может нанести вред разным частям тела: печени, суставам, костям и нервной системе. Витамин А может даже приводить к отравлению, которое можно определить по симптомам, таким как анорексия, рвота, головокружение и проблемы со сном.

Излишний прием витамина А может также нанести вред фетальному развитию, так как эктопическое накопление этого витамина может привести к мальформации плода.

Таким образом, важно не превышать установленную дозу витамина А, которая составляет 900 мкг для мужчин и 700 мкг для женщин в день. Лучше получать этот витамин из естественных источников, таких как яйца, морепродукты и растительные продукты, чем прибегать к его дополнению.

Если вы заметили у себя признаки избытка витамина А, свяжитесь со своим врачом и снизьте потребление продуктов с высоким содержанием ретинола.

Витамин А и зрение

Витамин А является важным элементом для поддержания здоровья глаз. Он играет роль в процессе видения, а также способствует защите глаз от повреждений и развития заболеваний.

Нехватка витамина А может привести к проблемам со зрением, включая ночную слепоту, ксерофтальмию (синдром сухости глаз) и даже потерю зрения. Особенно важно употреблять достаточное количество витамина А в период роста и развития, а также в более пожилом возрасте.

Хорошие источники витамина А включают в себя зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, а также желтые и оранжевые фрукты и овощи, включая морковь, тыкву и манго. Также витамин А можно получить из животных продуктов, таких как печень, жирная рыба и яйца.

Если у вас возникли проблемы со зрением, лучше всего обратиться к врачу-офтальмологу для консультации и дальнейшего лечения. Однако включение в рацион пищи, богатой витамином А, может помочь поддержать здоровье глаз и предотвратить развитие некоторых заболеваний.

Роль витамина А в регулировании иммунной системы

Витамин А является важным элементом для правильного функционирования иммунной системы. Его участие необходимо как в иннатной, так и в адаптивной иммунной ответе, и он оказывает регулирующее влияние на различные клетки иммунной системы.

Витамин А необходим для дифференциации и поддержания здоровых клеток эпителия, который является одним из первых барьеров для защиты организма от инфекций. Более того, витамин А поддерживает функцию нейтрофилов, макрофагов и естественных киллеров, которые играют важную роль в ранней фазе иммунной ответа на инфекции.

Кроме того, витамин А оказывает влияние на дифференциацию Т-клеток, которые отвечают за адаптивный иммунный ответ. В частности, он способствует развитию регуляторных Т-клеток, которые играют важную роль в поддержании иммунной толерантности и предотвращении автоиммунных заболеваний.

Недостаток витамина А может снизить эффективность иммунной защиты и увеличить риск инфекций. Однако, избыток витамина А также может негативно влиять на иммунную систему и привести к различным патологическим состояниям.

Таким образом, витамин А является необходимым элементом для поддержания здоровой иммунной системы и его уровень должен быть оптимальным.

Влияние витамина А на кожу

Витамин А или ретинол считается одним из самых важных витаминов для здоровья и красоты кожи. Он поддерживает ее структуру и эластичность, стимулирует выработку коллагена, ускоряет заживление мелких ран, снижает образование морщин и способствует обновлению клеток.

Витамин А также регулирует выработку кожного сала и оказывает противовоспалительное действие. Поэтому его применяют в лечении различных кожных заболеваний, таких как акне, экземы, псориаз и дерматиты.

Для того чтобы кожа получала достаточно витамина А, его нужно получать из питания. Богаты этим витамином овощи и фрукты оранжево-красной группы, например, морковь, тыква, красный перец, сладкий картофель, абрикосы, персики, манго. Также витамин А содержится в жирных рыбах, сливочном масле, желтке яйца и печени.

Однако, при длительном применении сильных форм ретинола в косметических средствах может возникнуть переизбыток витамина А в организме, что может привести к нежелательным побочным эффектам. Поэтому при выборе косметики с витамином А, необходимо обращать внимание на процентное содержание вещества и советоваться с дерматологом.

Таким образом, витамин А играет важную роль в здоровье и красоте кожи. При нехватке этого витамина, кожа может стать сухой, шелушиться и появляться преждевременные морщины. Поэтому важно иметь правильное питание и ухаживать за кожей с помощью косметики, содержащей этот витамин.

Витамин А и репродуктивная система

Витамин А имеет важное значение для нормального функционирования репродуктивной системы как у мужчин, так и у женщин. Он участвует в процессах формирования гонад и гениталий эмбриона в период беременности, а также в развитии молочных желез, необходимых для лактации после рождения ребенка у женщин.

У мужчин витамин А способствует производству спермы и поддержанию здоровья половой системы. Его дефицит может привести к уменьшению количества сперматозоидов, снижению качества спермы, а также к проблемам эрекции.

У женщин витамин А важен для нормального функционирования яичников и матки, а также для правильного развития плода в период беременности. Дефицит витамина А может привести к кровоточивости матки и гиперпластическим состояниям эндометрия, а также повысить риск выкидышей и дефектов плода.

Однако стоит заметить, что переизбыток витамина А также может негативно сказаться на репродуктивной системе и привести к проблемам с зачатием и рискам при беременности. Поэтому важно употреблять витамин А в умеренных количествах.

Витамин А и метаболизм

Витамин А имеет важное значение для метаболизма человека. Ретинол, активная форма витамина А, необходим для нормального формирования зрительной функции, роста и развития организма, поддержания иммунитета и регуляции гена.

Метаболизм витамина А начинается с пищевой формы провитамина А, β-каротина, который превращается в ретинол в печени. Далее, ретинол связывается с белками транспортёрами и попадает в целевые органы, такие как глаза и кожа.

Нарушение метаболизма витамина А может привести к дефициту витамина А, что вызывает проблемы со зрением, ростом и развитием организма, а также повышает риск инфекционных заболеваний.

Однако, чрезмерное употребление витамина А также может привести к проблемам с метаболизмом, таким как токсичность витамина А в печени и повышенный риск развития рака. Дозировка витамина А должна быть умеренной и соответствовать рекомендованной дневной норме.

В целом, витамин А необходим для нормального метаболизма организма, и его умеренное употребление является ключевым фактором для поддержания здоровья.

Витамин А и здоровье костей

Витамин А играет важную роль в поддержании здоровья костей. Он помогает организму восстановить и укрепить кости, а также снижает риск различных заболеваний, таких как остеопороз.

Ученые установили, что недостаток витамина А может привести к уменьшению плотности костей и повышенному риску переломов. Также у людей с недостатком этого витамина может наблюдаться замедленное заживление костей после травмы.

Прием витамина А в необходимых количествах поможет поддержать здоровье костей. Однако употребление слишком больших доз может быть вредным и привести к отравлению. Поэтому важно соблюдать рекомендуемую дозу, которая зависит от возраста и пола человека.

• Для взрослых мужчин рекомендуемая суточная доза составляет 900 мкг
• Для взрослых женщин — 700 мкг
• Для детей от 1 до 3 лет — 300 мкг
• Для детей от 4 до 8 лет — 400 мкг
• Для детей от 9 до 13 лет — 600 мкг

Хорошим источником витамина А является морковь, кабачки, шпинат, красная апельсиновая мякоть и другие овощи и фрукты.

Помните, что здоровье костей — это важный аспект в поддержании общего здоровья организма. Прием витамина А может помочь в этом деле, но не забывайте и о других важных элементах, таких как правильное питание и физическая активность.

Витамин А и здоровье зубов

Витамин А — это один из важнейших элементов, необходимых для поддержания здоровья зубов. Этот витамин участвует в регулировании роста и восстановления зубной эмали, а также способствует профилактике заболеваний десен и костей челюстей.

Недостаток витамина А может привести к различным проблемам в зубной системе, таким как кровоточивость и воспаление десен, пародонтоз, разрушение зубов и костной ткани челюсти.

Основными источниками витамина А являются продукты животного происхождения: печень, масло рыбьих печеней, жирные сорта рыбы, яичный желток и молочные продукты. Также этот витамин содержится в некоторых овощах и фруктах, таких как морковь, абрикосы, спаржа, зеленый горошек и дыня.

Следует отметить, что употребление больших доз витамина А также может быть вредным для зубной эмали, поэтому важно не переусердствовать в употреблении продуктов, содержащих этот витамин. Рекомендуется придерживаться умеренного, но регулярного потребления.

В целом, употребление продуктов, богатых витамином А, является важным условием для сохранения здоровья зубов и всей зубной системы. Рекомендуется включать в рацион пищу, содержащую этот витамин, и максимально избегать недостатка или избытка его потребления.

Витамин А и канцерогенез

Витамин А, или ретинол, является важным элементом в борьбе с канцерогенезом. Исследования показывают, что дефицит витамина А может привести к развитию рака. Витамин А также проявляет противовоспалительное действие, что также помогает предотвратить развитие онкологических заболеваний.

Действие витамина А основано на его способности регулировать выражение генов, связанных с развитием рака. Он также обладает антиоксидантными свойствами, защищающими организм от свободных радикалов, которые могут быть причиной онкологии. Большие дозы витамина А также проявляют свойства антипролиферативных и проапоптотических, что означает, что они могут препятствовать росту опухолей и способствовать их гибели.

Несмотря на все эти свойства витамина А, употребление его в больших дозах также может иметь негативные последствия. Чрезмерное употребление витамина А увеличивает риск развития опухолей и является фактором риска для некоторых видов рака, включая рак легких и рак ободочной кишки. Чтобы получать все преимущества витамина А и избежать небезопасных доз, важно следить за его уровнем в организме и при необходимости принимать его в виде добавок только по рекомендации врача.

• Витамин А важен для предотвращения рака;
• Он регулирует выражение генов, связанных с развитием рака;
• Он проявляет противовоспалительное и антиоксидантное действие;
• Большие дозы витамина А могут быть опасными для здоровья и увеличивать риск развития рака;
• Употребление витамина А в виде добавок должно осуществляться только по рекомендации врача.

Витамин А и заболевания сердечно-сосудистой системы

Витамин А играет важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что недостаток витамина А может увеличить риск развития различных заболеваний сердца и сосудов.

Недостаток витамина А связан с увеличением уровня холестерина в крови, что может привести к развитию атеросклероза. Кроме того, недостаток витамина А может привести к повышенному уровню триглицеридов в крови и повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Витамин А также играет важную роль в регулировании давления крови. Исследования показывают, что у людей, употребляющих достаточное количество витамина А, риск развития гипертонии снижается.

Однако стоит помнить, что переизбыток витамина А также может быть вреден для здоровья. Чрезмерное потребление витамина А может привести к различным проблемам, включая снижение уровня холестерина и нарушение регулирования давления крови.

Будьте внимательны к своему питанию, употребляйте достаточное количество витамина А, но не злоупотребляйте. Помните, что здоровье сердечно-сосудистой системы зависит от многих факторов, включая рацион питания и образ жизни в целом.

Взаимодействие витамина А с другими витаминами и минералами

Витамин А (ретинол) взаимодействует с некоторыми другими витаминами и минералами, что может оказать влияние на его усвоение, обмен и метаболизм в организме.

Витамин Е (токоферол) является одним из витаминов, улучшающих биодоступность витамина А. Также витамин Е обладает антиоксидантными свойствами и помогает защитить витамин А от окисления.

Витамин С (аскорбиновая кислота) также может повысить биодоступность витамина А. Более того, витамин С участвует в синтезе коллагена, который обеспечивает здоровые сосуды и кожу. Это важно, потому что недостаток витамина А может привести к повышению проницаемости капилляров и сухости кожи.

Однако витамин А может также взаимодействовать негативно с другими витаминами. Например, большие дозы витамина А могут привести к снижению уровня витамина D в организме. Поэтому важно учитывать дозировку при приёме комплексов витаминов и минералов.

Важным минералом, взаимодействующим с витамином А, является цинк. Цинк участвует в синтезе белков, регулирует образование гормона роста, поддерживает иммунитет и здоровье кожи. Недостаток цинка может приводить к уменьшению усвоения и витамина А и его биодоступности в организме.

Медь является еще одним минералом, важным для взаимодействия с витамином А. Медь участвует в синтезе коллагена и обеспечивает связывание витаминов с мышечными белками. Недостаток меди может приводить к снижению активности ферментов, ответственных за превращение витамина А в его активную форму.

Дневная норма витамина А и дозирование

Для здорового взрослого человека дневная норма витамина А составляет около 900 микрограммов. Однако у беременных женщин и детей этот показатель может отличаться. Например, у детей в возрасте от 1 до 3 лет дневная норма составляет 300 микрограммов, у беременных женщин — 1000 микрограммов.

При длительном приеме больших доз витамина А могут возникать нежелательные последствия, такие как боли в суставах, рвота, головные боли и даже серьезные проблемы с печенью. Поэтому очень важно соблюдать дозирование.

Если вам назначено принимать витамин А в качестве лекарственного препарата, то дозировку нужно согласовать со своим врачом. Обычно в таких случаях доза составляет от 5000 до 25000 микрограммов в день. Однако не стоит начинать принимать высокие дозы без консультации со специалистом.

Особенно внимательны нужно быть при приеме витамина А в виде добавок к пище. В этом случае дозировка может быть достаточно разной и варьироваться от производителя к производителю. Поэтому перед началом приема любых добавок нужно ознакомиться с инструкцией и не превышать рекомендуемую дозировку.

Обратите внимание, что большое количество витамина А содержится в таких продуктах, как морковь, тыква, зеленый горошек, лук, капуста, абрикосы, масло из рыбьей печени и многие другие. Поэтому в случае регулярного употребления данных продуктов в пищу, нужно обратить внимание на то, чтобы не превысить дневную норму витамина А.

Витамин А в косметологии

Ретинол, или витамин А, – один из самых популярных ингредиентов в косметологии. Он помогает решать множество проблем со здоровьем кожи, таких как морщины, пигментация, покраснение, прыщи и другие воспалительные процессы.

Витамин А улучшает структуру кожи, ускоряет процесс регенерации и стимулирует производство коллагена. Это позволяет укрепить кожу и предотвратить образование морщин.

Ретинол также помогает бороться с акне. Он уменьшает выработку кожного жира и замедляет развитие бактерий, что приводит к заживлению прыщей и уменьшению воспалений.

Но не стоит злоупотреблять витамином А. Он может быть очень активным и агрессивным для кожи, и неправильное использование может вызвать раздражения, шелушение и обезвоживание. Всегда следуйте инструкциям на упаковке или обратитесь к косметологу за консультацией.

Многие косметические продукты содержат ретинол или его производные, такие как ретинил пальмитат, ретинил ацетат и ретинил линолеат. Для наилучших результатов выбирайте качественные продукты, содержащие оптимальную концентрацию витамина А и соответствующие вашему типу кожи и ее потребностям.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты являются источниками витамина А?

Витамин А можно получить из животных продуктов, таких как печень, рыбий жир, сердце и яичный желток. Также, витамин А есть в растительной пище, такой как кукуруза, морковь, батат (сладкий картофель), шпинат и зеленый горошек.

Какова роль витамина А в организме?

Витамин А необходим для роста и развития, зрения, иммунитета, синтеза гормонов, образования костей и здоровья кожи. Он также играет важную роль в поддержании здоровья зубов и десен.

Что произойдет, если нет достаточного количества витамина А в организме?

Недостаток витамина А может привести к проблемам со зрением, иммунным системой, кожей и даже к ростовым нарушениям у детей. Также это может ухудшить состояние зубов и десен.

Существуют ли побочные эффекты при употреблении витамина А?

Слишком большое количество витамина А может привести к отравлению, нейрологическим проблемам, повреждению костей и даже рождению ребенка с дефектами. Также, высокие дозы витамина А могут вызывать тошноту, головокружение и раздражительность.

Могу ли я получить витамин А из добавок?

Да, добавки витамина А доступны в разных формах, включая капсулы, таблетки и масляные растворы. Однако, употребление добавок следует осуществлять только под руководством врача.

Как определить, достаточно ли витамина А в организме?

Кровь может быть проверена на уровень витамина А. Если уровень ниже нормы, то врач может рекомендовать включить в рацион больше продуктов, богатых витамином А или принимать соответствующие добавки.

Может ли употребление слишком большого количества витамина А быть полезным?

Нет, чрезмерное употребление витамина А может привести к проблемам со здоровьем. Употребляемое количество должно соответствовать рекомендуемой дозе в зависимости от пола, возраста и других факторов.

Польза витамина А и его лучшие источники

То что морковь помогает видеть в темноте является наполовину мифом. Основное питательное вещество моркови – бета-каротин – отвечает за характерный оранжевый цвет этого корнеплода. Это вещество помогает нашим глазам адаптироваться в темных условиях и является предшественником (или прекурсором) витамина А.

Сам по себе этот витамин не дает нам сверхспособности видеть в темноте, но его употребление в нужном количестве действительно поддерживает здоровье глаз. Среди остальных функций данного витамина:

• Стимуляция выработки и активности белых кровяных клеток (лейкоцитов),
• Участие в процессе ремоделирования костей,
• Поддержание здоровья эндотелиальных клеток (которые выстилают внутренние поверхности тела),
• Регуляция роста и деления клеток, что является необходимым условием для размножения.

Две основные формы витамина А в рационе человека – это его непосредственная форма (ретинол, сложные эфиры ретиналя) и вещества-предшественники – каротиноиды (провитамины), такие как альфа-каротин, бета-криптоксантин и бета-каротин, которые превращаются в ретинол.

Непосредственная форма витамина поступает из продуктов животного происхождения, обогащенных продуктов и витаминных добавок. Каротиноиды естественным образом содержатся в растительной пище. В пище также содержатся другие типы каротиноидов, которые не преобразуются в витамин, но обладают свойствами, способствующими укреплению здоровья. К ним относятся ликопин, лютеин и зеаксантин.

Институт медицины США измеряет дозировку этого витамина в микрограммах (мкг). Рекомендуемая дневная норма для людей в возрасте от 19 лет и старше составляет 900 мкг для мужчин и 700 мкг для женщин. Максимально допустимый предел потребления витамина – это доза, которая не должна оказывать вредного воздействия на здоровье. Она составляет 3000 мкг непосредственной формы витамина в сутки.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что употребление в пищу разнообразных продуктов, богатых этим витамином, особенно фруктов и овощей, защищает от некоторых заболеваний. А вот польза от приема этого вещества в виде добавки для здоровья менее очевидна.

Передозировка витамином А очень опасна, поскольку он является жирорастворимым и его избыток не выводится с мочой, а накапливается в печени и жировой ткани. По этой причине нельзя самостоятельно принимать этот витамин – без консультации с врачом-диетологом.

Существуют некоторые доказательства, что даже 3000 мкг могут увеличить риск потери костной массы, перелома бедра и развития некоторых врожденных дефектов. Еще одна причина, по которой следует избегать слишком большого количества непосредственной формы витамина А заключается в том, что он может мешать действию витамина D. Признаки передозировки включают:

• Размытое зрение,
• Боль в костях,
• Тошноту и рвоту,
• Сухость кожи,
• Чувствительность к яркому свету.

А вот бета-каротин не токсичен даже при высоких уровнях потребления. По этой причине многие производители уже сократили количество предварительно сформированного витамина в своих продуктах. Тем не менее, у большинства людей нет веских причин принимать высокие дозы этого витамина в любой форме. Более того, курильщики вообще должны избегать как бета-каротина, так и ретинилпальмитата (одна из форм витамина) в виде добавок. Отдельные рандомизированные исследования при участии курильщиков связывают прием высоких доз этих добавок с повышением риска развития рака легких.

Многие фрукты, овощи и некоторые добавки содержат каротиноиды. Больше всего их в следующих фруктах и овощах:

• Зеленые листовые овощи (капуста, шпинат, брокколи), оранжевые и желтые овощи (морковь, тыква, батат),
• Помидоры,
• Красный перец,
• Дыня, манго, грейпфрут.

Непосредственная форма витамина А в продуктах находится в:

• Говяжьей печени,
• Жирной рыбе,
• Молоке и молочных продуктах (включая сыры),
• Яйцах,
• Обогащенных продуктах.

Недостаток встречается довольно редко, но вполне вероятен. Состояния, которые мешают нормальному пищеварению, могут привести к нарушению всасывания витамина. К этим состояниям относятся целиакия, болезнь Крона, цирроз печени, алкоголизм и муковисцидоз. Также в группе риска находятся взрослые и дети, которые едят очень мало или придерживаются монодиет. Незначительный дефицит витамина А может вызывать усталость, повышенную восприимчивость к инфекциям и бесплодие.

Ниже приведены признаки серьезного дефицита:

• Ксерофтальмия – сильная сухость глаз, которая при отсутствии лечения способна привести к слепоте,
• Ниталопия, или ночная слепота,
• Появление пятен на глазных белках,
• Сухая кожа или волосы.

А вы знали это?

Часто можно услышать, что витамин А (в форме ретинола или ретинилпальмитата), добавляемый к некоторым солнцезащитным, увлажняющим средствам и бальзамам для губ, токсичен и даже способен вызвать рак. Однако на сегодняшний день не существует научных доказательств, подтверждающих эти предположения. Витамин А, который содержится в кремах, не всасывается в кровь и, следовательно, не влияет на уровень токсичности.

Обеспокоенность по поводу связи между использованием кремов и развитием рака появилась после исследований на мышах. Их результаты показали повышенный окислительный стресс (потенциальный предшественник рака) в раковых клетках, подвергшихся воздействию ретинилпальмитата и ультрафиолетового света.

Специалисты Американской академии дерматологии провели обзор исследований и вынесли свой вердикт: «На основании имеющихся в настоящее время исследований, которые проводились вне живых организмов (в пробирке), на животных и людях, нет убедительных доказательств, что ретинилпальмитат в солнцезащитных кремах вызывает рак. Эксперименты показали высокую восприимчивость мышей к раку кожи после воздействия ультрафиолета (даже в отсутствие ретинилпальмитата), но результаты исследований на животных не могут применяться к людям».

Ретиноиды в кремах для кожи могут стать причиной высокой чувствительности кожи к яркому свету. По этой причине кремы с витамином А рекомендуется наносить на ночь и избегать воздействия яркого солнца после их использования.

В целом для получения суточной нормы этого важного витамина рекомендуется разнообразно питаться и ежедневного кушать овощи и фрукты оранжевого, желтого, красного и зеленого цвета. Ну а если вы хотите проанализировать свой рацион на профессиональном уровне, прямо сейчас записывайтесь на консультацию к врачу-диетологу. И ни в коем случае не назначайте сами себе витаминов и минералов, особенно если принимаете какие-нибудь лекарства. Будьте здоровы!

Источники:

1. Vitamin A, Harvard T.H. Chan School of Public Health,
2. Vitamin A, Mayo Clinic,
3. Vitamin A: Benefits, Deficiency, Toxicity and More, HealthLine.

диетолог

рациональное питание

здоровое питание

Информация о витамине А | Гора Синай

Ретинол; сетчатка; ретиноевая кислота; Каротиноиды

Витамин А — это жирорастворимый витамин, который хранится в печени.

В пище содержатся два типа витамина А.

• Преформированный витамин А содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, птица и молочные продукты.
• Прекурсоры витамина А, также известные как провитамин А, содержатся в продуктах растительного происхождения, таких как фрукты и овощи. Наиболее распространенным типом провитамина А является бета-каротин.

Витамин А также доступен в пищевых добавках. Чаще всего он выпускается в форме ретинилацетата или ретинилпальмитата (преформированный витамин А), бета-каротина (провитамин А) или комбинации преформированного и провитамина А.

Витамин А, также известный как ретинол, необходим для формирования зрительного пурпура в сетчатке, что позволяет видеть в тусклом свете. Бета-каротин, предшественник витамина А, содержащийся в овощах, обладает антиоксидантными свойствами, что означает, что он защищает клетки от ежедневного токсического повреждения окислением.

Как и большинство витаминов, витамин А можно получить в рекомендуемом количестве с хорошо сбалансированной диетой, включая некоторые обогащенные или обогащенные продукты.

Функция

Витамин А помогает формировать и поддерживать здоровье зубов, скелета и мягких тканей, слизистых оболочек и кожи. Он также известен как ретинол, потому что он производит пигменты в сетчатке глаза.

Витамин А способствует хорошему зрению, особенно при слабом освещении. Он также играет роль в здоровой беременности и грудном вскармливании.

Витамин А содержится в пищевых продуктах в двух формах:

• Ретинол: преформированный ретинол является активной формой витамина А. Он содержится в печени животных, цельном молоке и некоторых обогащенных пищевых продуктах.
• Провитамин А каротиноиды: Каротиноиды представляют собой растительные пигменты (красители). После приема организм превращает эти соединения в витамин А. Известно более 500 каротиноидов. Одним из таких каротиноидов является бета-каротин.

Бета-каротин является антиоксидантом. Антиоксиданты защищают клетки от повреждений, вызванных веществами, называемыми свободными радикалами.

Считается, что свободные радикалы:

• способствуют возникновению некоторых хронических заболеваний
• играют роль в старении

Употребление в пищу источников бета-каротина может снизить риск развития рака.

Добавки бета-каротина не снижают риск развития рака.

Источники пищи

Витамин А содержится как в растительной, так и в животной пище.

К продуктам с самым высоким содержанием витамина А относятся:

• Говяжья печень и другие мясные субпродукты (в них много насыщенных жиров и холестерина, поэтому ограничивайте количество потребляемого вами жира)
• Некоторые виды рыбы, такие как сельдь, лосось и рыбий жир трески
• Яйца
• Молочные продукты, такие как сыр и обогащенное молоко (выбирайте обезжиренные и нежирные молочные продукты)
• Обогащенные сухие завтраки
• Оранжевые и желтые овощи и фрукты, такие как морковь, сладкий картофель, манго и мускусная дыня
• Брокколи, шпинат и большинство темно-зеленых листовых овощей

Чем глубже или ярче цвет фрукта или овоща, тем выше количество каротиноидов. Растительные источники бета-каротина не содержат жиров и холестерина. Их усвоение улучшается, если эти источники употреблять в пищу с небольшим количеством жира.

Побочные эффекты

ДЕФИЦИТ:

Если вы не получаете достаточного количества витамина А, у вас повышен риск возникновения проблем со зрением, таких как:

• Обратимая куриная слепота
• Необратимое повреждение роговицы, известное как ксерофтальмия
90 013

Недостаток витамина А также может привести к гиперкератозу или сухости, шелушению кожи.

ВЫСОКОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ:

Если вы получаете слишком много витамина А, вы можете заболеть.

• Большие дозы витамина А у беременных также могут вызывать врожденные дефекты.
• Острое отравление витамином А чаще всего возникает, когда взрослый человек принимает несколько сотен тысяч МЕ витамина А.
• Хроническое отравление витамином А может возникнуть у взрослых, которые регулярно принимают более 25 000 МЕ в день.

Младенцы и дети более чувствительны к витамину А. Они могут заболеть после приема меньших доз витамина А или продуктов, содержащих витамин А, таких как ретинол (содержится в кремах для кожи).

Большое количество бета-каротина не вызовет у вас тошноту. Однако большое количество бета-каротина может сделать кожу желтой или оранжевой. Цвет кожи вернется к норме, как только вы уменьшите потребление бета-каротина.

Рекомендации

Рекомендации по витамину А, а также другим питательным веществам приведены в Справочных нормах потребления пищи (DRI), разработанных Советом по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук, инженерии и медицины. DRI — это термин для набора эталонных значений потребления, которые используются для планирования и оценки потребления питательных веществ здоровыми людьми. Эти значения, которые варьируются в зависимости от возраста и пола, включают:

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) : Средний дневной уровень потребления, которого достаточно для удовлетворения потребностей в питательных веществах почти всех (от 97% до 98%) здоровых людей. RDA — это уровень потребления, основанный на данных научных исследований.

Адекватное потребление (AI) : Этот уровень устанавливается, когда недостаточно данных научных исследований для разработки RDA. Он установлен на уровне, который, как считается, обеспечивает достаточное питание.

Референтная норма потребления витамина А с пищей:

Младенцы (AI)

• От 0 до 6 месяцев: 400 мкг в день (мкг/день)
• От 7 до 12 месяцев: 500 мкг/день

каждый витамин большинство людей должны получать каждый день. RDA для витаминов может быть использована в качестве цели для каждого человека.

Дети (RDA)

• От 1 до 3 лет: 300 мкг/день
• От 4 до 8 лет: 400 мкг/день
• От 9 до 13 лет: 600 мкг/день
9 0002 Подростки и взрослые (RDA)
• Мужчины в возрасте 14 лет и старше: 900 мкг/день
• Женщины в возрасте 14 лет и старше: 700 мкг/день (для женщин в возрасте от 19 до 50 лет: 770 мкг/день во время беременности и 1300 мкг/день во время грудного вскармливания)
9 0002 Лучший способ восполнить суточную потребность в важных витаминах — есть разнообразные фрукты, овощи, обогащенные молочные продукты, бобовые (сушеные бобы), чечевицу и цельнозерновые продукты.

Маркелл М., Сиддики Х.А. Витамины и микроэлементы. В: Макферсон Р.А., Пинкус М.Р., ред. Клиническая диагностика Генри и лечение с помощью лабораторных методов . 24-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 27.

Мейсон Дж. Б., Бут С. Л. Витамины, микроэлементы и другие микроэлементы. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Голдман-Сесил . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 205.

Веб-сайт Национального института здравоохранения. Витамин А и каротиноиды: информационный бюллетень для медицинских работников. ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/. Обновлено 15 июня 2022 г. По состоянию на 7 февраля 2023 г.

Росс Калифорния. Дефицит и избыток витамина А. В: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Учебник Нельсона по педиатрии . 21-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 61.

Последнее рассмотрение: 19.01.2023

Отзыв: Стефания Манетти, RD/N, CDCES, RYT200, My Vita Sana LLC — Питание и лечение с помощью еды, Сан-Хосе, Калифорния. Обзор предоставлен VeriMed Healthcare Network. Также рецензировали Дэвид С. Дагдейл, доктор медицинских наук, медицинский директор, Бренда Конауэй, главный редактор, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Витамин А — этикетки с фактами о питании, объясненные MyFoodDiary

Что такое витамин А?

Витамин А — это жирорастворимый витамин и антиоксидант, который может помочь снизить риск развития рака. Поскольку в организме накапливаются жирорастворимые витамины, нам не нужно ежедневно потреблять их в больших количествах, как водорастворимые витамины.

Витамин А выпускается в различных формах. Витамин А, который мы получаем из продуктов животного происхождения, называется 9.0147 ретиноиды . Витамин А из ретиноидов уже в форме, используемой организмом, и сразу же поступает в наши запасы.

Витамин А, содержащийся во фруктах и ​​овощах, известен как каротиноиды , которые необходимо преобразовать в ретиноиды, прежде чем организм сможет их использовать.

Отслеживайте уровень витамина А с MyFoodDiary

Как организм использует витамин А?

Витамин А важен для зрения и роста костей. Ночное зрение сильно зависит от витамина А, так как он используется для образования пигментов, которые позволяют нашим глазам приспосабливаться к изменениям освещения. Витамин А также играет жизненно важную роль в производстве лейкоцитов и поддержании работы нескольких органов, включая сердце, легкие и почки.

Сколько витамина А мне нужно в моем рационе?

Рекомендуемая суточная доза (RDA) витамина A измеряется в эквивалентах активности ретинола (RAE), которые учитывают способность организма усваивать различные типы витамина A. Ретинол, разновидность ретиноидов, используется в качестве исходного уровня, поскольку организм превращает весь витамин А в ретинол.

Количество Равно 1 мкг RAE

Тип витамина А	мкг
Ретинол	1
Бета-каротин	12†
Альфа-каротин	24
Бета-криптоксантин	24

Источник: Национальные институты здравоохранения ¹

† Некоторые исследователи предполагают, что 21 мкг бета-каротина необходимы для эквивалента 1 мкг ретинола. ²

Рекомендуемая суточная норма

Группа	RDA (мкг RAE)
Мужчины 19+	900†
Женщины 19+	700
Беременные женщины	770‡
Кормящие женщины	1 300

Источник: Национальные институты здравоохранения ¹

† Рекомендуемая дневная норма на новых этикетках Nutrition Facts

‡ Беременным женщинам не следует принимать высокие дозы добавок витамина А или использовать местные ретиноиды, которые связаны с врожденными нарушениями . ¹

Этикетка с информацией о пищевой ценности

Вплоть до 2016 года Министерство сельского хозяйства США (USDA) требовало от производителей продуктов питания указывать витамин А на этикетках пищевых продуктов. Рекомендуемая суточная доза составляла 5000 международных единиц (МЕ), при которой все источники витамина А рассматривались как равные, независимо от способности организма усваивать питательные вещества. На этикетках New Nutrition Facts больше не требуется указывать витамин А, но производители продуктов питания могут включать его добровольно. Новое рекомендуемое дневное значение равно 9.00 мкг РАЭ.

Получаете ли вы достаточно витамина А? Заведи пищевой дневник и узнай. Отслеживайте витамин А!

Каковы хорошие источники витамина А?

Витамин А содержится в продуктах животного происхождения, фруктах и ​​овощах. Животные источники витамина А обычно содержат высокий уровень пищевого холестерина, поскольку витамин А находится в тканях, где хранится холестерин, например, в печени. Лучшие фруктовые и овощные источники витамина А, как правило, желтого, оранжевого и темно-зеленого цвета. Многие пищевые продукты также обогащены витамином А.

Еда	Размер порции	мкг РАЭ
Говяжья печень	4 унции	5 614
Сладкий картофель	1 средний	1 096
Тыквенный пирог	1 ломтик	596
Морковь	1 / 2 чашка	534
Приготовленный шпинат	1 / 2 чашка	472
Дыня	1 чашка	270
Маринованная сельдь	3 унции	219
Манго	1 фрукт	181

Источник: Министерство сельского хозяйства США ³

Что такое дефицит витамина А?

Дефицит витамина А (или гиповитаминоз А ) — это состояние, вызванное низким уровнем витамина А в организме.

Симптомы

• Куриная слепота
• Замедленный рост и развитие костей
• Неадекватная иммунная функция
• Рост инфекций

Причины

• Недостаточное потребление витамина А
• Низкий уровень железа. Железо помогает организму усваивать и усваивать витамин А.
• Низкий уровень цинка. Цинк помогает витамину А перемещаться из печени в другие части тела.
• Чрезмерное употребление алкоголя
• Проблемы с печенью
• Болезни кишечника

Что такое токсичность витамина А?

Токсичность витамина А (или гипервитаминоз А ) — это состояние, вызванное чрезмерным уровнем витамина А в организме. Токсичные уровни витамина А могут вызывать врожденные дефекты, остеопороз, проблемы с печенью и центральной нервной системой. Эксперты рекомендуют мужчин и женщин старше 19 лет.следует потреблять менее 3000 мкг RAE витамина А в день, чтобы предотвратить токсичность. ¹

Если запасы витамина А находятся на здоровом уровне, организм не будет преобразовывать растительный витамин А (каротиноиды) в полезную форму (ретиноиды). С другой стороны, организм будет хранить ретиноиды животного происхождения независимо от количества хранимого витамина А. В результате токсичность витамина А обычно вызывается потреблением чрезмерного количества продуктов животного происхождения. Неправильное использование добавок также может привести к токсичности.

Дополнительные ресурсы

• Гарвардская школа общественного здравоохранения: витамин А

Источники

1. Информационный бюллетень по витамину А.

10 причин, почему вы каждый день просыпаетесь уже уставшим

• Здоровье

Вы проспали 9 часов, открываете глаза и понимаете… что уже очень устали. Знакомое чувство? Эксперты объяснили, с чем это может быть связано.

11 ноября 202113

Источник:

pexels.com

Ощущение усталости и апатии периодически накатывает на каждого: тяжелый рабочий день, после — сделать уроки с ребенком, приготовить ужин, выгулять собаку, ответить всем в социальных сетях и рабочих чатах.. Чтобы организм восстановился, ему необходим крепкий сон не меньше 8-9 часов. Если речь идет уже о хронической усталости, то здесь все сложнее. Одной ночью эту проблему точно не решить.

По статистике, от 10 до 20 процентов различных психических заболеваний начинаются именно с усталости. По этой же причине некоторые водители попадают в смертельные ДТП. Когда вы постоянно чувствуете себя уставшим — это тревожный звоночек, пишет британское издание Express. Особенно, когда вы не можете с утра даже оторвать голову от подушки, несмотря на то, что выспались. Эксперты назвали 10 основных причин, из-за которых вы можете ощущать усталость после пробуждения.

Железодефицитная анемия

От железодефицитной анемии чаще всего страдают беременные и женщины с обильными менструациями.

Дети и взрослые с дефицитом железа ощущают постоянную усталость, у них нарушается работа сердца, развивается одышка. Сильно страдает иммунная система и, как следствие, возрастает риск и тяжесть инфекционных заболеваний.

Апноэ

Во время апноэ у человека во сне происходит остановка дыхания, которая длится несколько секунд. В этот период ему может казаться, что его кто-то душит, он просыпается, фыркает во сне или же очень громко храпит.

Это заболевание чаще всего встречается у мужчин среднего возраста с избыточным весом, а употребление алкоголя и курение усугубляют его.

Проблемы с щитовидной железой

Когда щитовидная железа дает сбои, это может привести к чувству постоянной усталости.

Как объясняла эндокринолог Анжелика Чиж, есть и другие симптомы, которые сигналят, что с щитовидкой не все в порядке. Среди них учащенное сердцебиение, повышенная потливость, повышенная раздражительность или апатия, боль на передней поверхности шеи, выпадение волос.

Читайте также

Целиакия

Это заболевание, при котором у человека возникает непереносимость белка глютена. Оно серьезное, наследственное, аутоиммунное. Предполагается полный отказ от глютена.

У человека повреждается тонкий кишечник, некоторые питательные вещества не могут усваиваться. Среди других симптомов диарея, вздутие живота, апатия.

Синдром хронической усталости

Этот синдром врачи не признают заболеванием. Однако он может довольно сильно отравлять вам жизнь. Чаще всего от него страдают люди от 20 до 50 лет, живущие в больших городах и занимающиеся интеллектуальным трудом. Подробнее о синдроме хронической усталости можно прочитать здесь.

Сахарный диабет

Постоянная усталость — классический симптом сахарного диабета как первого, так и второго типа. Некоторые люди живут с этим заболеванием и обращаются к врачу спустя несколько месяцев или даже лет.

Заподозрить сахарный диабет можно по постоянной жажде, частому мочеиспусканию, ухудшению зрения, зуду и потере веса.

Инфекционный мононуклеоз

Инфекционный мононуклеоз — острое вирусное заболевание, сопровождается лихорадкой, ангиной, поражением лимфатических узлов, печени, селезенки и характерными изменениями гемограммы (моноцитоз).

Чаще всего этим заболеванием страдают люди в молодом возрасте. Мононуклеоз также называют «болезнью поцелуев» — он может передаваться через слюну и повышать риски развития рассеянного склероза.

Депрессия

В этот сложный жизненный период человеку трудно засыпать, но еще труднее просыпаться. «Самое сложное время — это утро», — говорят психологи. Именно в эти часы мы уязвимее всего, поэтому так сложно оторвать голову от подушки и начать новый день. Как понять, что у вас началась депрессия? Психолог Михаил Лабковский перечислил 9 основных признаков.

Синдром беспокойных ног

Человек, который страдает от синдрома беспокойных ног, часто просыпается по ночам и испытывает усталость утром. Основные причины синдрома беспокойный ног — дефицит витаминов, эндокринные болезни, патологии опорно-двигательного аппарата, заболевания артерий и вен. По словам врача-невролога Марии Щегловой, на этот синдром жалуются как молодые, так и пожилые пациенты. Он имеет множество причин, но врачи умеют его лечить.

Читайте также

Стресс

Если вы постоянно переживаете в течение дня, много нервничаете, то утром будете непременно чувствовать себя уставшим.

У тревожного человека могут болеть мышцы, кружиться голова, он постоянно будет рассеян. Если не менять ситуацию, то все может закончиться паническими атаками.

Автор текста:Софья Хромова

Сегодня читают

Снизит холестерин и сахар в крови: просто добавьте в рацион этот круглогодичный овощ

Терапевт Фаррахов предупредил, когда во время визита к врачу нужно держать язык за зубами

Онколог Карасев объяснил, почему вы в группе риска по раку, если есть миомы и кисты

Гастроэнтеролог Вялов назвал 3 группы продуктов, которые разрушают желудок

Признаков почти не было: девушка только в 23 года узнала, что у нее синдром Дауна

Синдром хронической усталости: признаки и лечение

Хандра, апатия, депрессия — так это многие называют.
Астенический синдром — называют это врачи.

Если вечером? Например, вы легли вовремя спать, а утром вставать очень трудно, приходится долго-долго себя уговаривать, при этом могут быть нарушения сна, встали как будто не отдыхали, чувствуете себя разбитым с утра и это длится давно, то, конечно, нужно заподозрить депрессию. И тут может потребоваться помощь специалиста, очень часто это состояние является маской каких-то хронических заболеваний. Тут должен работать не просто психолог, а хороший врач-практик, который сможет увидеть состояние, которое маскируется депрессией.

Второй вариант

, когда состояние с утра неплохое, но оно ухудшается к вечеру. Совсем немного поработал и истощился, больше сил нет, хочется снова спать, а впереди еще долгий день. При такой ситуации мы должны думать об органических состояниях, чаще всего гормональных. Могут быть, конечно, и такие состояния, как анемия и нарушение функции ЖКТ, но чаще все-таки эндокринология. Гормональное обследование позволит расставить все точки над «и» и внести коррективы. К третьему варианту стоит отнести моменты подавленности и астении, которые возникают после перенесенных заболеваний. Когда организм с чем-то боролся, израсходовал ресурсы и сейчас истощен. Конец зимы-весна — такой период, когда болеем мы часто, а запасы энергии в организме восполняются медленно, еще потому что продукты, которые мы можем найти в этот сезон, обеднены витаминами и микроэлементами, которые необходимы для энергетических процессов.

Если астеническое состояние уже возникло, то, конечно, одним изменением рациона мы не достигнем желаемого эффекта. Нужны обязательно витаминные добавки.

Для подбора обязательна консультация специалиста.

Витамины сами по себе не являются источником энергии, но зато они активируют многочисленные обменные процессы. Благодаря витаминам пища правильно усваивается и наделяет нас силами. Обмен веществ работает именно так, как он должен работать. Регулируется деятельность гормональных желез, сердечно-сосудистой, нервной системы, участвуют в кроветворении. Витамины участвуют во всех процессах организма, поэтому дефицит каждого влияет на ухудшение самочувствия.

Итак, витамины и микроэлементы- активаторы энергетических процессов: С, В1, Н (биотин), фолиевая кислота, витамин Д, Медь, Хром, Калий, Магний, Железо, Йод.

Давайте разберемся для чего и какие нам нужны витамины.Почему это необходимо весной, даже если мы питаемся правильно и включаем в рацион много зеленых и свежих продуктов.В первую очередь, конечно, витамин С. Он отвечает за иммунитет, за жизненный тонус, за хорошее настроение. Повышает сопротивляемость организма болезням. Участвует в обмене норадреналина – это гормон отваги, благодаря которому мы как бы внутренне собираемся, мобилизуемся, начинаем четче соображать, быстрее принимать решения и быть эффективными. Эффективно противостоять стрессу.

Второй по значимости витамин в этом отношении – это витамин В1. Он помогает регенерации нервной системы, что сказывается на эмоциональном состоянии. Участвует в цикле Крепса, это главная энергостанция в организме, поэтому он крайне необходим.

Витамин В7 (биотин, витамин Н, коэнзим R) руководит усвоением питательных веществ и их превращением в энергию. Избавляет от ощущения вечной усталости даже при продолжительных нагрузках, снимает проблемы со сном и наряду с тиамином определяет человеческую способность к концентрации и умственному труду.

В9 (фолиевая кислота), подобно витамину С, способствует выработке норадреналина, защищает от стресса, пробуждает оптимизм и наделяет нас энергией. В том числе и сексуальной!

Витамин D «дирижирует» кровотоком. От того, как хорошо он справится со своей задачей, зависит, будут ли клетки в полной мере снабжены кислородом и своевременно очищены от продуктов распада, а также насколько быстро мы сможем восстанавливать свои силы после отдыха.

Не меньше, чем витамины, нам требуются минералы:

Медь, от наличия которой в организме напрямую зависит обмен веществ, участвует в образовании норадреналина и серотонина.

Железо вместе с витамином D отвечает за доставку кислорода к клеткам.

Селен способствует укреплению нервной системы и выполняет множество других функций.

Калий, недостаток которого оборачивается мышечной слабостью и сбоями сердечного ритма. Чтобы не возникало дефицита калия в первую очередь стоит отказаться от фаст-фуда, который содержит глутамат натрия и соли, которые являются антагонистами калия.

Йод спасает нас от хронической усталости, расшатанного иммунитета и снижения умственных способностей.

Хром оказывает влияние на работу головного мозга и деятельность нервной системы.

Магний — «главный энергетик» клеток, участвует более чем в 300 биохимических реакциях и обменных процессах и попутно обеспечивает нам здоровый сон. Его недостаток выражается в чувстве перманентной усталости, вялости и головокружениях.

Дополнительно хотим сказать, что дефицит железа и йода тоже вызывает состояние апатии и вялости. Их назначение рекомендуется врачами, потому что есть определенные ограничения.

Если вы принимаете витамины, хорошо и правильно питаетесь, но тем не менее вас все равно весной накрывает. Существует еще более продвинутый уровень, мы можем проверить генетику обмена витаминов. Это простое и быстрое исследование, оно дешевле, чем исследовать уровень витаминов постоянно. В генетике и обмене витаминов могут быть стойкие витаминно-дефицитные состояния, несмотря даже на прием препаратов. Могут быть особенности, связанные с обменом витаминов, генетические особенности, при которых человек нуждается в более высоких корректировках, чем остальные. Витамины являются коферментами многих обменных процессов. Они участвуют в синтезе веществ-ускорителей обменных процессов. Без них они не вырабатываются, без них не происходит считывание геномного материала. У нас есть определенные гены, которые кодируют все обменные процессы, синтезы белков-регуляторов, ферментов, которые обеспечивают регуляцию всех обменных процессов. Информация с генов может считываться, а может не считываться из-за того, что есть дефицит определенных витаминов в организме в данную минуту. Активация и синтез гормонов может не происходить из-за того, что не хватает определенных витаминов, не происходит считывание геномного материала, которые кодируют информацию про активность гормонов, например. Поэтому дефицит витаминов – это первое, что нужно устранять. Это исследование приоткрывает завесу хронических состояний: стойких анемий, стойких синдромов хронической усталости, нарушений пищеварения. Дает простые ответы на то, за чем нужно следить, и корректировать лишь то, что является камнем преткновения у каждого конкретного человека. Мы бы хотели, чтобы наши читатели и пациенты знали, что на высоконаучном уровне мы можем дать простое понимание процессов, простой ответ на этот вопрос.

Приглашаем вас проконсультироваться с одним из наших врачей и выбрать для себя лучший способ заботы о своем здоровье!

Объяснение вирусной песни TikTok «Пробуждение утром»

Вы, наверное, заметили, что невозможно войти в TikTok или Instagram, если хотя бы 10 человек не опубликуют видео «проснувшись утром». Частично благодаря тому, что Уилл Смит был здесь, как:

Посмотреть полный пост в Instagram

Итак, что это за песня? Это будет «Грустная песня» «Настоящие домохозяйки Нью-Джерси », , собственной Джии Джудиче. Встревожены? Смущенный? Чувствуете себя старым? Позвольте мне объяснить. Но сначала насладитесь этим:

Посмотреть полный пост в Tiktok

Оригинальное видео

Кей, поэтому Джиа изначально пела «Грустную песню» во время эпизода «Настоящие домохозяйки Нью-Джерси » 2011 года, когда ей было всего 10 . На самом деле, она исполнила этот шедевр на дне рождения своей сестры, и да, этот момент живет вечно на YouTube:

Посмотреть полный пост на Youtube

Текст/Смысл

Джиа написала это, еще не получившая Грэмми -но-скоро стало известно о ее родителях, Терезе и Джо Джудиче, ссорах с Мелиссой и Джо Горгой — эпическая драма, которая разыгралась 9 сентября.0009 РОНЖ . Соответствующие тексты песен следующие:

Просыпаться утром
Думать о многих вещах
Я просто хочу, чтобы все стало лучше
Я пытаюсь избавиться от них
Но, кажется, ничто не остается прежним
Проснулся в утро
Делаю прическу и макияж
Одеваю
Иду в школу
Думая о том, что будет дальше

Ответ Джии на *Дикие жесты* Все это

Она накачана, tbh. Джиа сказала Э! News , что она была очень взволнована видео Уилла Смита, сказав: «У меня была куча друзей, которые присылали мне текстовые сообщения, в которых говорилось: «Уилл Смит пел вашу песню в Instagram», и когда я увидел это, я не мог в это поверить. Я люблю Уилла Смита, и я подумал, что это действительно круто, что он сделал это».

Она также полностью растерялась, когда Cardi B написала в Твиттере, что эта песня — единственное, что удерживает ее в Твиттере:

Посмотреть полный пост в Твиттере

Но самое главное, она наконец-то опубликовала в TikTok себя, воссоздающую этот момент:

Посмотреть полный пост в Tiktok

Действительно, какое время быть в Интернете.

---

Вы любите все, что есть на TikTokers. И мы тоже. Давайте проанализируем их вместе.

---

Mehera Bonner

Mehera Bonner — писатель знаменитостей и развлечений, который наслаждается Bravo и Antiques Roadshow с равным энтузиазмом, она была ранее редактором развлечений в Marie Claire и покрывала культуру для поп -культуры.

8 причин, по которым вы просыпаетесь уставшими, и что с этим делать

Есть ли что-нибудь более неприятное, чем выспаться всю ночь, чтобы проснуться с чувством усталости, когда звенит будильник? И если вы сможете устоять перед кнопкой повтора и вытащить себя из постели, вы можете чувствовать себя медленным и вялым все утро или, что еще хуже, медленным и вялым весь день.

Хотя некоторая степень усталости по утрам является нормальным явлением, есть некоторые изменения, которые вы можете внести, чтобы проснуться менее вялым и получить больше энергии в течение дня.

Ниже мы рассмотрим распространенные причины, по которым вы просыпаетесь усталыми, и способы их решения с помощью приложения RISE.

‍

Почему я просыпаюсь уставшим?

Как проснуться утром и не чувствовать усталости?

Когда я должен обратиться к врачу по поводу усталости после пробуждения?

‍

Консультация врача-сомнолога:

«Возможно, вы просыпаетесь уставшим из-за инерции сна. Это естественное сонное чувство, которое вы испытываете, когда впервые просыпаетесь. Попробуйте выйти на солнечный свет, сделайте зарядку или выпейте чашку кофе, чтобы стряхнуть с себя неприятные ощущения».

Медицинский обозреватель Rise Science доктор Честер Ву

‍

Почему я просыпаюсь уставшим?

Вот почему вы можете чувствовать усталость первым делом с утра.

1. Инерция сна Инерция сна — это чувство вялости, которое вы испытываете, когда впервые просыпаетесь. Это может длиться от 15 минут до двух часов, и это совершенно нормально, даже если вы выспались.

Инерция сна — это не шутки. В документе 2019 года говорится, что ухудшение работоспособности из-за инерции сна такое же или хуже, чем 40 часов лишения сна.

Симптомы инерции сна включают: 

• Сонливость 
• Дезориентация или туман в голове
• Снижение когнитивных функций  

Симптомы опьянения во сне, более тяжелой формы инерции сна, включают:  9000 3

• Замешательство
• Медлительность
• Отсутствие координации

Опьянение во сне может длиться до четырех часов.

Считается, что инерция сна вызвана аденозином, химическим веществом, которое естественным образом накапливается в вашем мозгу все время, пока вы бодрствуете, и рассеивается во время сна. Когда вы просыпаетесь, в вашем организме все еще остаются следы аденозина, из-за чего вы чувствуете себя вялым. Но это всего лишь одна теория — необходимо провести дополнительные исследования.

Сколько времени нужно, чтобы преодолеть инерцию сна? Для каждого из нас он разный.

Исследования показывают, что совам требуется больше времени, чтобы преодолеть инерцию сна, чем ранним пташкам. Одно исследование показало, что ранним пташкам потребовалось от 10 до 20 минут, чтобы показать улучшение своих когнитивных функций после пробуждения, в то время как полуночникам потребовалось около 30 минут, чтобы показать улучшения.

Многие исследования инерции сна проводятся в лаборатории, но один из наших консультантов по науке о сне, доктор Джейми Зейцер, который также является содиректором Центра наук о сне и циркадных ритмах в Стэнфордском университете, изучал инерцию сна в реальных условиях. мир.

Его исследование показало, что инерция сна снижает когнитивные способности людей (измеряемые по скорости нажатия клавиш и кликов в поисковой системе) в течение первых двух часов после пробуждения.

Подробнее о том, как бороться с инерцией сна, мы рассказали здесь.

2. Недостаток сна 

Приложение RISE может сообщить вам, какой у вас дефицит сна.

Недостаток сна — это промежуточная сумма того, сколько сна вы должны своему телу. Он измеряется вашей потребностью во сне, уникальным количеством сна, которое вам нужно каждую ночь. Когда вы не удовлетворяете свою потребность во сне, вы создаете дефицит сна, и это может вызвать у вас чувство усталости, когда вы просыпаетесь.

Даже если прошлой ночью вы выспались всю ночь, недостаток сна за последние две недели все еще может висеть над вами, вызывая утреннюю усталость.

Недостаток сна может усугубить инерцию сна и привести к усталости в течение всего дня.

Чтобы узнать, есть ли у вас проблемы со сном, откройте приложение RISE. RISE также может рассчитать вашу индивидуальную потребность во сне, которая может быть дольше, чем вы думаете. Одно исследование предполагает, что средняя потребность во сне составляет 8 часов 40 минут, плюс-минус 10 минут или около того, но 13,5% населения может нуждаться в девяти или более часах сна в сутки.

Пользователи RISE на iOS 1.202 и выше могут нажать здесь для просмотра их потребности во сне и здесь для просмотра их дефицита сна.

{{ cta }}

3. Рассинхронизация с вашим циркадным ритмом 

Циркадный ритм — это внутренние часы вашего тела. Он работает примерно с 24-часовым циклом и диктует такие вещи, как цикл сна и бодрствования, колебания температуры тела и выработку гормонов.

Когда вы синхронизированы, вы чувствуете сонливость и бодрствование в нужное время. Но слишком легко выйти из синхронизма.

Возможно, вы не синхронизированы со своим циркадным ритмом, если: 

• Работаете в ночную смену
• У вас смена часовых поясов или вы ложитесь спать и просыпаетесь в неурочное время 
• ночная сова должна вставать рано

Когда вы спите по-разному, ваш будильник, скорее всего, зазвонит, когда вы находитесь в стадии глубокого сна, что заставит вас чувствовать себя разбитым.

А поскольку уровень вашей энергии колеблется в соответствии с вашими циркадными ритмами, если вы проснетесь во время низкой точки, вы почувствуете большую сонливость, чем обычно.

Рассинхронизация также означает, что уровень кортизола, гормона стресса в организме, будет повышаться и понижаться в неподходящее время. Вы хотите, чтобы уровень кортизола был выше утром, чтобы помочь вам чувствовать себя бодрым, и ниже вечером, чтобы помочь вам заснуть. Низкий уровень кортизола по утрам может вызывать ощущение, что вы еще не проснулись.

Даже такая простая вещь, как сон дольше обычного, может привести к тому, что вы потеряете синхронизацию и проснетесь с чувством усталости. Это известно как восстанавливающий сон, и исследования показывают, что он может усугубить инерцию сна, хотя хорошо, что вы нагоняете сон.

4. Плохая гигиена сна 

Гигиена сна — это набор ежедневных привычек, которые вы можете выполнять, чтобы сон был более спокойным.

Если у вас плохая гигиена сна, вы можете изо всех сил пытаться уснуть и проснуться всю ночь. Все это затрудняет поддержание дефицита сна на низком уровне, что приводит к большей утренней усталости.

Плохая гигиена сна включает: 

• Отсутствие регулярного графика сна
• Недостаток света первым делом утром и слишком много света вечером 
• Употребление кофе и алкоголя, интенсивные физические упражнения и обильные приемы пищи перед сном 
• Слишком жаркая, светлая или шумная спальня  

Подробнее о том, как все это исправить, скоро.

{{ cta-mini }}

5. Недостаточное количество упражнений 

Все мы знаем, что физические упражнения полезны для нашего здоровья, но они также могут повлиять на уровень нашей утренней энергии.

Упражнения в течение дня могут помочь вам заснуть ночью, так что вы сможете поддерживать низкий уровень сна и высокий уровень энергии.

Исследование, проведенное в 2022 году, показало, что утренняя бодрость была связана с тем, сколько физической активности участники выполняли накануне. Чем больше физической активности в дневное время и меньше ночной активности было у участников, тем бодрее они себя чувствовали на следующее утро.

Совет эксперта: Избегайте интенсивных упражнений в течение часа перед сном, так как это может привести к тому, что вы не заснете. Мы рассказали больше о том, когда лучше всего тренироваться здесь, и RISE может подсказать вам, когда пропускать поздние тренировки.

Пользователи RISE на iOS 1.202 и выше могут нажать здесь , чтобы настроить напоминание о поздних тренировках.

6. Вы не едите завтрак, богатый углеводами 

Может быть, вы перекусываете на выходе из дома или вообще пропускаете завтрак, в любом случае ваш завтрак может способствовать вашей утренней усталости.

То же исследование 2022 года, о котором мы упоминали выше, показало, что то, что участники ели на завтрак, было связано с утренней бдительностью, независимо от продолжительности сна и физических упражнений.

Результаты показали, что завтрак, богатый сложными углеводами, такими как цельнозерновые продукты и фрукты, был связан с более высокой утренней бдительностью. С другой стороны, завтрак с высоким содержанием белка был связан со снижением бдительности.

Нужны идеи для завтрака? Мы рассмотрели, какие продукты дают вам энергию здесь.

7. Нарушения сна

Нарушение сна может затруднить получение необходимого сна ночью. Это может заставить вас чувствовать себя уставшим утром.

Нарушения сна, которые могут вызывать усталость, включают:

• Обструктивное апноэ во сне
• Бессонница
• Синдром беспокойных ног
• Расстройство периодических движений конечностей
• Нарколепсия
• Гиперсомния 
• Бруксизм (или скрежетание зубами) 

8. Заболевания

Причиной того, что вы просыпаетесь усталым, может быть основное заболевание.

К ним относятся: 

• Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы) 
• Железодефицитная анемия
• Психические расстройства, такие как депрессия и беспокойство  
• Болезни сердца 
• Хроническая усталость 
90 119 Диабет 

Вы также можете просыпаться уставшим, потому что период, беременность или менопауза портят ваш сон и, следовательно, уровень вашей энергии на следующий день.

Некоторые лекарства сопровождаются усталостью как побочным эффектом, в том числе: почему вы просыпаетесь усталым, мы спросили наших консультант по сну и медицинский обозреватель, доктор Честер Ву.

«Возможно, вы просыпаетесь усталым из-за инерции сна. Это естественное сонное чувство, которое вы испытываете, когда впервые просыпаетесь. Попробуйте выйти на солнечный свет, сделайте зарядку или выпейте чашку кофе, чтобы стряхнуть с себя неприятные ощущения».

‍

Как проснуться утром и не чувствовать усталости?

Инерция сна может быть нормальным явлением, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы проснуться более бодрым.

1. Улучшите гигиену сна 

Приложение RISE может подсказать вам, когда соблюдать более 20 привычек гигиены сна.

Надлежащая гигиена сна облегчит засыпание и удовлетворит потребность во сне каждую ночь. Это также уменьшит частоту ваших ночных пробуждений, что поможет вам лучше спать в целом.

Вот что нужно сделать: 

• Первым делом получите яркий свет: Утренний свет говорит вашему циркадному ритму, что пора бодрствовать и быть начеку. Старайтесь получать свет не менее 10 минут как можно скорее после пробуждения и 15–20 минут, если на улице пасмурно или свет падает через окно.
• Избегайте света перед сном: Свет подавляет выработку гормона сна мелатонина. Приглушите свет, старайтесь избегать экранов перед сном и надевайте очки, блокирующие синий свет, примерно в 9 часов вечера.0 минут перед сном (мы рекомендуем это).
• Избегайте кофеина, обильных приемов пищи, интенсивных упражнений и алкоголя в конце дня: Проверьте RISE, когда следует избегать каждого из них в день.
• Обеспечьте темное, прохладное и тихое место для сна: Стремитесь к температуре от 65 до 68 градусов по Фаренгейту, используйте плотные шторы, беруши и маску для глаз.
• Сделайте условия для сна максимально комфортными: Это включает в себя поиск наилучшего для вас матраса, положения для сна и положения подушки.

Чтобы оставаться на вершине гигиены сна, RISE может подсказать вам, когда выполнять более 20 привычек гигиены сна каждый день в нужное время для вашего циркадного ритма, что делает их более эффективными.

Пользователи RISE на iOS 1.202 и выше могут нажать здесь , чтобы настроить более 20 уведомлений о привычках в приложении.

{{ cta-mini }}

2. Сократите свой дефицит сна 

Погасите свой долг сна, чтобы повысить уровень энергии. Мы рекомендуем поддерживать недосыпание менее пяти часов, чтобы чувствовать себя лучше.

Вы можете погасить долг сна:

• Вздремнуть: Проверьте RISE, чтобы выбрать лучшее время для этого.
• Ложимся спать немного раньше.
• Поспать немного позже: Поспать всего час или около того, чтобы не нарушить свой циркадный ритм.
• Улучшение гигиены сна: Следуйте приведенным выше советам, чтобы улучшить гигиену сна, чтобы вы быстрее засыпали и реже просыпались ночью, а в целом высыпались.

Пользователи RISE на iOS 1.202 и выше могут нажать здесь , чтобы просмотреть свой дефицит сна.

3. Синхронизация со своим циркадным ритмом Вот как это сделать:

• Поддерживайте постоянный режим сна: Стремитесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные.
• Ешьте примерно в одно и то же время: И не ешьте на ночь или перед сном.
• Ложитесь спать во время мелатонинового окна: Это то, что мы называем примерно часовым окном времени, когда уровень выработки мелатонина в вашем организме самый высокий. Мелатонин настраивает ваше тело на сон, поэтому если вы ляжете спать в это время, у вас будет больше шансов заснуть и заснуть.

RISE прогнозирует ваш циркадный ритм каждый день и показывает, когда ваше тело естественным образом хочет проснуться, лечь спать и заснуть, облегчая планирование дня и синхронизацию.

Пользователи RISE на iOS 1.202 и выше могут нажать здесь , чтобы увидеть свой циркадный ритм на экране энергии.

4. Дайте себе утренний буфер, чтобы преодолеть инерцию сна 

Приложение RISE может подсказать, как долго продлится утренняя вялость.

Помните, инерция сна — это нормально. Чтобы спланировать это, дайте себе около 90 минут утром, прежде чем вам нужно будет «включиться».

Утренняя рутина, которую вы с нетерпением ждете, может помочь, не требуя слишком много умственной энергии. Вы можете спланировать это в приложении RISE.

Например, вы можете:

• пойти на прогулку
• заняться спортом
• выпить чашечку кофе
• съесть завтрак с высоким содержанием углеводов

В рамках прогнозирования циркадных ритмов RISE может подсказать, как долго продлится утренняя вялость каждый день. Затем вы можете планировать свое утро, чтобы соответствовать.

Хотите больше научно обоснованных советов? Мы рассказали, как получить больше энергии по утрам здесь, в том числе о том, как полуночники могут просыпаться более бодрыми.

‍

Когда следует обратиться к врачу по поводу усталости?

Просыпаться с легкой усталостью — это нормально, даже если вы выспались. Но если эта усталость сохраняется в течение дня или серьезно влияет на ваше утро, возможно, стоит поговорить с вашим лечащим врачом.

Попробуйте погасить дефицит сна, синхронизироваться со своим циркадным ритмом и в первую очередь улучшить гигиену сна. Если по прошествии нескольких недель утренняя усталость все еще остается серьезной проблемой, возможно, стоит пройти обследование на предмет нарушения сна или основного состояния здоровья.

Просыпайтесь с большей энергией   

Просыпаться с чувством слабости или усталости — это лишь часть человеческого опыта. Это называется инерцией сна. Однако инерция сна будет ощущаться хуже, если у вас есть дефицит сна, вы не синхронизированы со своим циркадным ритмом или вы мало занимались спортом накануне. Плохая гигиена сна также может затруднить получение необходимого вам сна ночью и, следовательно, энергии, которую вы хотите каждое утро.

Выходы силой на кольцах киппингом

В каталог упражнений

Мужской

Зал

Профессионал

Вес собственного тела

Кольца

Динамика

Гимнастика

Горизонтальные жимы

Вертикальные тяги

Комплекс мышц кора

Мышцы спины

Широчайшие мышцы

Мышцы рук

Трицепс плеча

Передние дельты

Мышцы груди

Программы с упражнением

Functional PRO

Высший пилотаж

Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.

от 1 250.00 р.

Fanatic Team Camp

Высший пилотаж

Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту

от 1 450.00 р.

ТЯЖЕЛОГИМНАСТ

Нужна сила воли

Программа по гимнастике для кроссфита! Убей в себе слабости!

от 950.00 р.

Functional Training

Придется попотеть

Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.

от 1 350.00 р.

Гимнастика

Подойдет всем

Программа тренировок по гимнастике. Это не просто программа тренировок, это целое научное пособие!

от 1 150.00 р.

Комплексы с упражнением

G

30 Muscle-Ups. 30 выходов на кольцах

Выполнить на время:
— 30 выходов на кольцах (30 Muscle-Ups)

199 просмотров   1 нравится

G

Сложная гимнастика

ЗКМБР — 9 МИНУТ
— 3 выхода на кольцах
— 1 подъем по канату без ног 4 м
— 5 метров ходьба на руках

90 просмотров   0 нравится

WG

Дрянные девчонки (Nasty Girls)

Выполнить на время 3 раунда:
— 50 воздушных приседаний
— 7 выходы на кольцах
— 10 взятий штанги на грудь с виса в стойку 60/40кг

81 просмотров   0 нравится

G

Головорез

Выполнить 3 раунда на время:
— 10 выходы на кольцах
— 20 метров ходьба на руках
— 30 ситапы GHD

188 просмотров   0 нравится

WGM

Отбор БК 2014 (четвертый комплекс)

ЗКМБР (AMRAP) — Выполнить как можно больше повторений за 14 мин:
— 60 швунги со штангой 30/20 кг
— 50 подносы ног к турнику
— 40 рывков штанги 30/20 кг
— 30 прыжков в длину 190/160 см
— 20 отжимания в стойке на руках
— 10 выходы на кольцах

212 просмотров   1 нравится

GM

Просвещение

Выполнить на время 3 раунда:
— 1000 метров гребля
— 15 выходы на кольцах

73 просмотров   0 нравится

G

Доходяга

Выполнить на время:
— 45 метров ходьба на руках
— 30 пистолеты меняя ноги
— 35 подносы ног к перекладине
— 30 пистолеты меняя ноги
— 25 подтягивания до груди
— 30 пистолеты меняя ноги
— 15 выходы на кольцах

211 просмотров   0 нравится

WGM

CrossFit Open 15. 3

ЗКМБР (AMRAP) — 14 МИНУТ:
— 7 выходы на кольцах
— 50 броски медбола в цель 9/6кг
— 100 двойные прыжки на скакалке

283 просмотров   2 нравится

WG

Кинг Конг (King Kong)

Выполнить 3 раунда на время:
— 1 становая тяга 205кг/145кг
— 2 выхода на кольцах
— 3 взятия штанги на грудь в сед 112,5кг/77,5кг
— 4 отжимания в стойке на руках

810 просмотров   0 нравится

WG

Nate (Нейт)

ЗКМБР (AMRAP) — 20 МИНУТ:
— 2 выходы на кольцах
— 4 отжимания в стойке на руках
— 8 махи гирей 32/24кг

376 просмотров   0 нравится

GM

Muscle-up Biathlon

Выполнить на время:
— 400 метров бег
— 18 выходы на кольцах
— 400 метров бег
— 15 выходы на кольцах
— 400 метров бег
— 12 выходы на кольцах
*штраф 200 метров бег за каждый разбив выходов

129 просмотров   1 нравится

WGM

Crossfit Open 23. 1

ЗКМБР/AMRAP — 14 МИНУТ:
— 60 калорий гребля
— 50 подносы ног к перекладине
— 40 броски медбола в цель 9/6кг
— 30 взятий штанги на грудь 61/43кг
— 20 выходы на кольцах

321 просмотров   1 нравится

Альтернативные упражнения

Отжимания на кольцах любым способом

Выходы силой на кольцах С НУЛЯ

Горизонтальные отжимания на кольцах

Строгий выход силой на кольцах

Основные упражнения для кроссфита

Бурпи (берпи)

Отжимания на брусьях любой стиль

Отжимания между гирь

Обратные отжимания

Бурпи с гантелями — полный цикл

Отжимания от пола. Отжимайся правильно!

Отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции

Ходьба на руках на летней площадке

Горизонтальные подтягивания на кольцах

Отжимания от возвышенности (женский вариант)

Полубурпи (полуберпи) с резиной

Подтягивания киппинг, баттерфляй

Отжимания от возвышенности + подъемы ног

Строгие подтягивания на турнике

Богатырские бурпи (берпи)

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой и не навредить себе — Амурская правда, новости Благовещенска и Амурской области

Советы от первого в мире мастера-инструктора Александра Мамонтова

29.10.2020, 07:15Здоровье

В России входит в моду Nordic Walking. Возможно, вы не знаете, что это такое, хотя наверняка видели энергичных людей, которые в любое время года бодрым шагом ходят по улицам и паркам с палками, похожими на лыжные. Это и есть «нордик волкинг», а по-другому — скандинавская ходьба с палками. И кажется, что с каждым днем этих энтузиастов становится все больше. Причем возраст спортсменов весьма зрелый — в среднем 50—60 лет. Чем же так привлекательна скандинавская ходьба, что она дает для здоровья? Об этом журналисты ИА «Столица» решили узнать у самого уважаемого в России специалиста по «нордик волкингу» Александра Мамонтова. Он стал первым в мире обладателем звания «Мастер-инструктор».

Этим почетным званием его наградила недавно Международная федерация Nordic Walking (INWA). По решению Федерации оно будет присваиваться инструкторам со всего мира, которые внесли особый вклад в развитие «нордик волкинг» в своей стране.

Журналисты побывали на тренировке группы, с которой занимается Александр, в одном из московских парков. И узнали, чем полезна для здоровья ходьба с палками, почему пожилые люди почти никогда не бросают это занятие, а главное — как правильно начать заниматься «нордик волкинг», чтобы не навредить себе.

— Александр, откуда появился этот вид фитнеса — «нордик волкинг»? В переводе это «северная ходьба», значит, и пришел он к нам с Севера?

— Именно так. Еще в 30-е годы прошлого века финские и норвежские лыжники практиковали ходьбу с палками для поддержания своей спортивной формы в бесснежный период. Вскоре эти занятия переросли в отдельный вид фитнеса. В 60-е годы XX века в Финляндии учитель физкультуры одной из сельских школ Леена Яскелайнен обратила свое внимание на ходьбу с палками и ввела ее в уроки физкультуры. Эффект был потрясающим: дети с удовольствием занимались необычным спортом и стали меньше болеть, а Леена уже тогда сказала, что ходьба с палками — это спорт будущего. Сейчас она профессор в спортивном университете, а финны считают ее мамой Nordic Walking. Что касается научных исследований ходьбы с палками, то их основоположником стал американский атлет Том Рутлин. После травмы ноги он искал варианты тренировок, чтобы держать себя в форме. Взял палки для туризма и приспособил их для ходьбы. Одному ходить было скучно — приобщил супругу, абсолютно среднестатистическую американку. Однажды заметил, что ему все труднее за супругой угнаться, и решил узнать, почему. Отвел ее в исследовательский институт Купера в Техассе. Сделав обследование, врачи спросили: «А чем занимается ваша жена? Она в прекрасной форме и абсолютно здорова!» Том сказал: «Ничем особенным, просто мы ходим с палками…»

При скандинавской ходьбе задействованы около 600 мышц — 90 процентов мышц тела, а если еще и улыбаться, то все 100.

— А что показали исследования?

— Что у нее значительно увеличилось содержание кислорода в крови, что в прекрасной форме опорно-двигательный аппарат, что идеальная биохимия крови, и так далее. Американцы провели настоящее исследование — и… благополучно забыли про него. Вспомнили про ходьбу с палками в 1988 году в Финляндии. Там еще с 60-х годов была серьезная ситуация с продолжительностью жизни у мужчин. Многие не доживали и до 50 лет из-за малоподвижного образа жизни, жирной пищи, алкоголя… Правительство задумалось — что делать? Стали культивировать лыжи. Но финны неохотно на них становились. И тогда Туомо Янтунен, возглавлявший в то время финскую ассоциацию массовых видов спорта, стал активно внедрять ходьбу с палками. Он на практике видел, какие прекрасные результаты дает этот вид фитнесса. И вскоре ходьба с палками стала национальной идей Финляндии. И сейчас из 5 миллионов финнов половина занимаются Nordic Walking — так они назвали ходьбу с палками, в России ее еще называют скандинавской. В Финляндии даже в школьной программе есть эта ходьба. И вот итог: финны признаны самыми здоровыми европейцами, а финские дети — самыми умными.

— У пожилых людей Финляндии тоже популярна эта ходьба?

— Финских пенсионеров трудно назвать пожилыми людьми! Мужчины в возрасте 70 ходят с палками так быстро, что их вряд ли догонит российский 40-летний мужчина. Элементы техники Nordic Walking отработаны, и ходьба стала сначала финским национальным увлечением, а теперь и всемирным, и поистине народным.

Фото: Вадим Тараканов

— В России с палками чаще всего можно увидеть пожилых людей. Что им дает это увлечение?

— Самое необходимое — здоровье и общение. Ходить с палками и быть здоровым — это самое простое. Регулярные и правильные занятия позволяет снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Попробуйте встать на весы, а палками при этом давить на пол. Чем сильнее давите, тем меньший вес тела показывают весы. То есть человек до 20 процентов веса при ходьбе с палками как бы теряет. Если он весит 120 кг, то когда идет с палками, суставы испытывают нагрузку, как будто он весит 100 кг. Для опорно-двигательного аппарата это очень большая разница и большой подарок! Таким образом можно начать реально сбрасывать вес, не перегружая суставы. А большинство полных людей начинают с бега и всем своим лишним весом «бьют» по суставам, ведь, по расчетам, каждый лишний килограмм дает на них «дополнительные» 7 кг давления. В итоге многие оказываются на операционном столе — приходиться протезировать разрушенные суставы. А при ходьбе с палками они работают в самом щадящем режиме.

— Говорят, что скандинавская ходьба излечивает артрозы, остеохондрозы и даже останавливает остеопороз. За счет чего это происходит? Ведь по идее, если суставы не здоровы, их нужно беречь от лишней нагрузки…

—  Как у нас суставы работают? Первой пошла пятка, потом — колено, затем — тазобедренный сустав, далее — таз. Человек выпрямляется  и переносит вес тела на другую ногу…  Это биомеханика движения. Чтобы человек имел ровную осанку, он должен постоянно отталкиваться от земли ногами — «выталкивать» себя вверх. Но за нами волки не бегают, и мы не «выталкиваемся», мышцы атрофируются, и это плохо. Ноги — это мощнейший насос, он предназначен в помощь сердцу, чтобы прокачивать кровь. Если ногой не выталкиваться, сердце не получает этой помощи. А махи руками нам нужны, чтобы больше «загнать» в организм кислорода. То есть тут кислорода мы усваиваем на 40—50 процентов больше, чем при обычной ходьбе, опорно-двигательный аппарат защищен за счет плавной работы суставов, нагрузку на голеностоп снимаем с помощью палок: мы еще пятку не успели поставить, а палка уже мягко встала. За счет работы рук подключаются все верхние мышцы. Получается, что задействованы около 600 мышц — 90 процентов мышц тела, а если еще и улыбаться, то все 100! (Смеется.) А когда мы просто ходим, «работают» всего 200 мышц.

 При скандинавской ходьбе можно реально сбрасывать вес, не перегружая суставы.

Ходьба с палками активно ускоряет обмен веществ, идет массаж внутренних органов. Развивается капиллярная система — сетка мелких сосудов в мышцах. Мышцы становятся крепче, сильнее, суставы — более подвижными. Кто регулярно поддерживает себя нагрузкой, движением, у того с годами все более-менее хорошо. От возрастных изменений не уйти, но они минимально затронут такого человека. Если же человек перестает двигаться, нарушает режим, у него начинаются проблемы. Все возрастные болезни — остеохондроз, остеопороз, коксартроз, артроз — это все связано с образом жизни, при котором было очень мало движения.  

— Люди, которые стали заниматься скандинавской ходьбой, рассказывают, что излечиваются даже межпозвоночные грыжи… За счет чего это происходит?

— Наш позвоночник состоит из позвонков и межпозвоночных дисков. Когда происходят нарушения в костной ткани,  например в результате травмы, выведенный из правильного положения позвонок усиливает давление на межпозвоночный диск. Межпозвоночный диск как бы «выдавливается», деформируется, у человека появляются боли, неврологические проблемы. И ему предлагают либо сложное лечение, либо операцию. Что дает ходьба с палками? Когда человек выталкивается и ногой, и рукой, которая упирается в палку, позвоночник тянется кверху, вокруг него начинают работать все мышцы, наращивается мышечный корсет. Ходьба с палками снимает нагрузку — уменьшается давление на межпозвоночные диски, пусть ненамного. Но капиллярная система работает, кровообращение работает, происходит регенерация разрушенных тканей. В итоге именно регулярная ходьба с палками, снимая нагрузку с опорно-двигательного аппарата, дает возможность позвоночнику самостоятельно восстановиться. Кроме того, у человека появляется царская осанка — разве это не приятно?

— Какие еще положительные эффекты дает скандинавская ходьба?

— За счет улучшения микроциркуляции крови, увеличения притока крови к головному мозгу риск инсульта снижается в 2 раза. Отлично работает вестибулярная система, сосудистая. То есть человек в целом чувствует себя очень хорошо.

Александр Мамонтов

— Какие есть ограничения для занятий скандинавской ходьбой? Кого не возьмете в группу?

— Тех, кто не предоставит справку, что ему не противопоказана умеренная физическая активность, чем и является оздоровительная ходьба с палками. При всей кажущейся простоте занятия, нагрузка, в том числе и на сердце, очень серьезная. Поэтому заниматься ходьбой с палками нужно после консультации с врачом и желательно под присмотром инструктора. Хотя бы первое время. Потому что принципиально важно освоить технику ходьбы. Чтобы не нажить дополнительных проблем, этим пренебрегать нельзя. Конечно, в интернете есть различные видеоуроки, но лучше хотя бы на первых порах поучиться у инструктора или у тех, кто уже давно занимается ходьбой.

— Какой длины должна быть палки для занятия скандинавской ходьбой?

— Формула расчета такая: свой рост нужно умножить на коэффициент 0,68, а еще лучше на 0,66. Это и будет оптимальная длина палок. Телескопические, которые меняют длину, я не советую покупать — при интенсивной ходьбе они будут «складываться».

— Какая нужна одежда, обувь?

— Никаких тапочек, сандалий, сланцев, только кроссовки! Они защитят стопу от повреждений, от продольно-поперечных травм. Одежда спортивная, удобная. Сейчас много материалов, отводящих влагу. Хлопчатобумажная ткань неплохо для лета. Но ветерок подул на влажную футболку — и получили спазм мышц. Поэтому я за влагоотводящие ткани. Обязательно нужно иметь с собой бутылочку с водой — граммов 300. Походили — пару глотков воды сделали. И так постоянно. Потерю влаги надо восполнять.

— Какой режим тренировок порекомендуете новичкам?

— Первые два месяца важно не перегрузить организм, не перетренироваться. Поэтому будет достаточно двух тренировок в неделю по 30 минут. Потом, когда пройдет период адаптации, можно увеличить нагрузку. Но между тренировками должен быть отдых не меньше суток.

— А правда, что люди, взявшие палки в руки, очень редко бросают это занятие?

— Это так. И я понимаю, почему. Помимо хорошего самочувствия, человек обретает компанию единомышленников. Первый раз я увидел людей с палками как раз в Финляндии. Пожилые женщины походили с палками, присели на лавочку, чтобы попить чайку — и всей компанией пошли дальше. Так они проводили свой выходной — причем съехались на прогулку из разных городов! У нас лучшим другом пенсионера становятся диван, а затем — хронические болезни, которые только и ждут, когда человек приляжет у телевизора и перестанет шевелиться. Знаете, как говорят финны? Хочешь подарить себе дополнительные 10—15 лет здоровой жизни? Ходи с палками! И я рад, что в России стали следовать их примеру!

Возрастная категория материалов: 18+

Материалы по теме

Благовещенцев зовут оздоровиться на бесплатных занятиях по «северной ходьбе»14.07.2023, 14:51Благовещенцы посоревнуются в северной ходьбе05.10.2022, 13:03Амурчане впервые будут соревноваться в скандинавской ходьбе среди сопок20.05.2022, 16:55Лучшее бикини страны: амурчанка вошла в число россиянок с самыми красивыми формами 19. 05.2022, 12:15Пенсионер из Белогорска вошел в топ-100 первенства России по фоновой ходьбе15.01.2022, 15:20Амурчанка победила в одной из номинаций международного турнира по бодибилдингу и фитнесу01.12.2021, 15:38Золотодобытчики устроили фитнес-центр на вахте13.10.2021, 12:30Благовещенцы худеют с помощью скандинавской ходьбы30.08.2021, 10:17Амурчанам вернут часть денег за абонементы в спортзал10.08.2021, 17:30Руслан-чемпион: благовещенец занял третье место на чемпионате России по функциональному многоборью06.08.2021, 18:00Бесплатные фитнес-тренировки на свежем воздухе проходят в Благовещенске23.07.2021, 17:49

Александр Мамонтов демонстрирует технику ходьбы с палками.

Перед ходьбой нужно как следует размяться.

Фото: Вадим Тараканов

Как правильно ходить: с палками или без палок?

На первый взгляд все очень просто: сейчас стало модно ходить с палками. Другими словами, скандинавская ходьба становится все популярнее. Давайте разберемся. Как все-таки правильно? Почему я это пишу? Потому, что я сама специалист спорта, лыжница, бегала в сборной Эстонии среди молодежи и поэтому знаю цену высоких спортивных нагрузок не по теории, а и на практике. К тому же на эту тему появляются и различные публикации.

Действительно, скандинавскую ходьбу придумали лыжники, и она является весьма эффективным методом тренировок между сезонами для лыжников. Мы не будем спорить, что существует выработанная техника ходьбы, как отдельного вида оздоровительного спорта, другими словами — это целая индустрия спорта, но..

В 2013 году согласно проекту «Каждый шаг считается» был записан даже ролик на тему скандинавской ходьбы. И вот в процессе обучения, я сама, рефлекторно, не ставила вперед именно прямую ногу, а несколько согнутую, т.к. мне так было комфортнее. Потом я поняла: прямая нога дает нежелательную нагрузку на коленные суставы и голеностоп, особенно при ходьбе по асфальту, да и неудобно ставить вперед прямую ногу, хотя этому можно научиться.

Палки. Палки при скандинавской ходьбе должны быть такой высоты, чтобы плечи при ходьбе не поднимались вверх, а в тазобедренном был небольшой наклон вперед.

Другими словами, чем более естественно Вы ходите, тем полезнее. Но имея познания техники лыжного хода, Вам проще овладеть и естественной техникой скандинавской ходьбы.

Наконечники: наконечники у палок должны быть достаточно мягкими, ни в коем случае, не жесткими, которые негативно могут повлиять на мышцы верхнего плечевого пояса. При ходьбе по пересеченной местности наконечники снимаются.

В видеоролике, я особенное внимание акцентирую на расслаблении плечевого пояса и здесь прямо беда. Большинство людей в обычном состоянии не умеют расслабиться, а когда берут в руки палки, то и вовсе закрепощают верхний плечевой пояс. И очень важно научиться расслабляться после толчка.

Скандинавская ходьба – это цикличный вид спорта (т.е. цикл движения повторяется) – толчок – расслабление. Если чувствуете, что расслабиться не умеете, то лучше научиться вначале ходить и вовсе без палок, освободив при этом руки от всяких сумок и предметов и почувствовать в руках тепло. Свободные, естественные, расслабленные, маховые движения в руках дадут Вам ощущение тепла, а значит, руки у Вас работают правильно.

Где ходить? Понятно, что ходить по песку или по траве гораздо полезнее, т.к. суставы, связки и сухожилия любят более мягкие поверхности. Но если Вы все же решили ходить по асфальту, то полезно применить специальные стельки или на крайний случай поролон под пятку обуви на низком каблуке (лучше кроссовки).

Первый вариант ходьбы с палками: когда палки у Вас в качестве опоры. Здесь все по самочувствию.

Второй вариант ходьбы с палками: оздоровительная прогулка. Умеренная нагрузка, когда частота пульса не превышает 120 ударов в минуту. Дышать можете носом, занятие приносит удовольствие.

Третий вариант ходьбы: когда у Вас скандинавская ходьба в качестве тренировки, используя пересеченную местность. Здесь тоже все определяется целью тренировки и самочувствием. Пульс при этом может быть 120 – 160 ударов в минуту, это работа средней интенсивности. Но это, в основном для спортсменов или для тех, кто выбрал скандинавскую ходьбу с имитацией лыжного хода в качестве основной тренировки.

Рекомендации: в любом случае, даже если Вы себя хорошо чувствуете, весьма полезно получить консультацию у семейного врача, отмечать Ваше самочувствие до и после тренировки, качество сна и как быстро восстанавливаетесь.

В итоге, лично я Вам рекомендую вначале начать ходить без палок, освоить основную ходьбу, только затем приобретать палки. А нужны ли они Вам? На Ореховой Горке прекрасный гимнастический городок, где можно выполнить различные упражнения на различные группы мышц, которые не работали при ходьбе, расслабить мышцы, которые работали, а также использовать гимнастическую стенку для позвоночника. Вы же все учились в школе и знаете много упражнений, главное выполнять их в удовольствие и на разогретые после ходьбы мышцы.

И последнее. 5 июня в Нарве канцелярия Riigikogu проводила семинар на тему «Эстония 2035» — стратегия развития. Вся работа проводилась в группах, куда были приглашены все желающие нарвитяне. Всего в работе было 6 групп и практически все они предложили больше внимания уделять именно профилактике заболевай. Будем надеяться, что вопросами оздоровительного спорта будут заниматься не только работники спорта, но и медицинский персонал, который будет ориентирован на профилактику заболеваний, в том числе и медицинские ВУЗы.

Людмила Иванова, специалист спорта, г.Нарва

Рекомендуется к просмотру: 

По вашим письмам: В городе с палками все ходят неправильно, смотрите видео, как нужно это делать

На Ореховой Горке научат «северной ходьбе»

Каждый шаг считается. Учитесь правильно ходить с палками

Улучшите свою тренировку и тренируйте больше мышц с помощью палок для скандинавской ходьбы

Вы видели, как люди ходят, и удивлялись, почему они ходят с какими-то забавными палками? Эти забавные палочки на самом деле могут принести дополнительную пользу вашей обычной ходьбе. Палки, которые вы видели, скорее всего, представляют собой специально разработанные палки для скандинавской ходьбы, которые похожи на лыжные палки и используются в основном на плоских участках. (Трекинговые палки могут напоминать палки для скандинавской ходьбы, но они больше предназначены для походов по холмам и пересеченной местности.) Палки для ходьбы как фиксированной, так и регулируемой длины можно найти в Интернете и в большинстве магазинов спортивных товаров.

Использование палок для скандинавской ходьбы может быть веселой, малотравматичной, умеренной нагрузкой для всего тела для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Кроме того, вы получаете дополнительное удовольствие от занятий на свежем воздухе с минимальным воздействием на суставы. В то время как обычная ходьба задействует мышцы нижней части тела, каждый раз, когда вы отталкиваетесь от палок, вы будете работать с мышцами верхней части тела, включая руки, плечи, верхнюю часть спины и грудь, а также пресс, ноги и ягодицы. Вы будете выполнять эти мышцы через полный диапазон движений, растягивая и удлиняя мышцы, которые часто напряжены. Палки также могут улучшить баланс, координацию и стабильность, помогая вам поддерживать или улучшать осанку.

При правильном выполнении ходьба с «забавной палкой» задействует около 90 процентов ваших мышц. Движения рук, связанные с ходьбой с палками, повышают интенсивность аэробной тренировки, что помогает сжигать больше калорий. И вы будете сжигать больше калорий, не чувствуя, что перенапрягаетесь.

Немного истории: Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии в начале 20-го века, когда лыжники-гонщики разработали ее как средство для тренировок на суше в межсезонье. Около 19В 80 лет люди, которые осознали пользу скандинавской ходьбы для всего тела, начали заниматься ею как рекреационной физической активностью.

Приступая к работе

Чтобы избежать распространенных ошибок (установка палок слишком далеко впереди себя, использование слишком длинных или слишком коротких палок, несогласованное движение рук и ног в противоположных направлениях, упражнение в неправильной осанке, когда плечи выдвинуты вперед, а взгляд направлен вниз), перед тем, как отправиться на прогулку с палками, рекомендуется ознакомиться с учебными пособиями «Учитесь скандинавской ходьбе» или пройти курс обучения. Правильная техника необходима для получения максимальных результатов. Следуйте этим советам:

• Носите хорошую пару обуви для ходьбы.

• Отрегулируйте стойки на нужной высоте. Ваши локти должны быть по бокам, прямо под вашими плечами, а ваши нижние руки должны быть параллельны земле, а руки немного ниже локтей.

• Если у ваших палок есть ручки, проденьте руки через петли и «пожмите руки» палкам.

• Держите палки близко к телу, направляя их по диагонали назад.0003

• Во время ходьбы держите плечи расправленными, а спину прямой.

• Потренируйтесь ходить с палками, координируя движения рук и ног. Делайте длинные шаги и позвольте рукам двигаться естественно против ног. Ваша левая рука и правая нога должны двигаться одновременно.

Перед началом новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Салли Андерсон рада получать известия от читателей, но не может отвечать на индивидуальные запросы. Свяжитесь с ней по адресу [email protected].

Будьте в курсе главных новостей Тампа-Бэй

Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку DayStarter

Каждое утро мы будем сообщать вам последние новости и информацию, которые вам необходимо знать.

Вы все зарегистрированы!

Хотите получать больше наших бесплатных еженедельных информационных бюллетеней в свой почтовый ящик? Начнем.

Изучите все варианты

Ваш переезд | Продемонстрировано Леоном Кеннеди и Рут Энн Отт

Приседания с подъемом на носки: Стреляет в нижнюю часть тела.

Стоя прямо, ноги чуть шире плеч, держите палки немного впереди себя и по бокам.

Согните колени и опустите бедра, как если бы вы сидели на стуле, держа грудь прямо. (Рут Энн)

Медленно встаньте и, выпрямив спину, поднимите пятки, чтобы поднять носки. (Леон)

Повторить 8-10 раз.

Обратный выпад с подъемом колена: Нацелен на нижнюю часть тела.

Стоя прямо, держитесь за палки, согнув локти по бокам.

Сохраняя хорошую осанку, сделайте выпад правой ногой назад, опуская колено к земле. (Рут Энн)

Стоя, поднимите правое колено вперед на уровень бедра. (Леон)

Повторите восемь-десять раз каждой ногой.

Растяжка спины с палками (без изображения): Растягивает грудные мышцы и укрепляет мышцы спины.

Встаньте прямо, ноги на расстоянии бедер.

Повернув ладони назад, держите палки за спиной.

Поднимите руки примерно до уровня талии, прижимая плечи к спине и выталкивая грудь вперед.

Удерживайте растяжку от 15 до 20 секунд, повторяя несколько раз. Избегайте задержки дыхания.

Exel Nordic Walking, палки для ходьбы, скандинавские палки, палки и аксессуары

Exel Nordic Walking, палки для ходьбы, скандинавские палки, палки и аксессуары

Чтобы получить максимальную отдачу от палок для скандинавской ходьбы — независимо от того, используете ли вы их для упражнений, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму, для мероприятий, отдыха или походов, мы считаем, что вы должны изучить правильную технику скандинавской ходьбы до вы инвестируете в столбы.

Мы импортируем в Новую Зеландию палки для скандинавской ходьбы Exel и Mountain to Sea. Exel — это первая компания, разработавшая скандинавскую ходьбу в ее современной форме.

Мы предлагаем вам связаться с одним из наших квалифицированных инструкторов из Новой Зеландии, перечисленных на странице инструктора, чтобы помочь вам сделать правильный выбор для вас. Инструкторы познакомят вас со скандинавской ходьбой и помогут приобрести палки нужного размера или любое другое оборудование, перечисленное ниже.

Дополнительную информацию можно получить по телефону: 0274 383 923.

Для здоровья и фитнеса Ходьба (3-5+ раз в неделю)

• Это самые популярные палки Exel, сочетающие в себе характеристики, подходящие как для любителей ходьбы, так и для участников марафонов.
• Exel Nordic Walker Trainer — идеальные палки для людей, которые ходят пешком, чтобы улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.
• Его состав из углеродного волокна помогает поглощать удары при ударе о шест. Ни у одной другой палки нет пронированной рукоятки, которая имеет эргономичную форму, обеспечивающую естественный захват. Это особенно важно для людей, которые испытывают трудности с захватом или не полностью используют свои руки .
• Оснащен ремешком из поливинилхлорида для легкой регулировки и предназначен для удерживания руки ближе к рукоятке, что способствует правильному движению руки, этот ремешок также поддерживает кровообращение.
• Специалисты по скандинавской ходьбе рекомендуют фиксированной длины палки. Сменные асфальтовые лапы легко доступны.
• «Trainer» ТЕПЕРЬ ДОСТУПЕН ТОЛЬКО РАЗМЕРОМ 130см.
• Цвета : белый/красный/серебристый.

Рекомендуемая розничная цена — 190 долларов США, включая налог на товары и услуги.

 

Рейтинги	Характеристики	Амортизация	Ручка	Качели

Для фитнеса — Целенаправленная ходьба (3-5+ раз в неделю)

• Это самые популярные палки Exel, сочетающие в себе характеристики, подходящие как для пешеходов-любителей, так и для участников марафонов.
• Палки Exel Nordic Walker – идеальные палки для людей, которые ходят пешком, чтобы улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.
• Его состав из углеродного волокна помогает поглощать удары при ударе о столб. Ни у одной другой палки нет пронированной рукоятки, которая имеет эргономичную форму, обеспечивающую естественный захват. Это особенно важно для людей, которые испытывают трудности с захватом или не полностью используют свои руки .
• Оснащен ремешком из поливинилхлорида для легкой регулировки и предназначен для удерживания руки ближе к рукоятке, что способствует правильному движению руки, этот ремешок также поддерживает кровообращение.
• Специалисты по скандинавской ходьбе рекомендуют палки фиксированной длины . Сменные асфальтовые лапы легко доступны.
№
• «Спорт» ТЕПЕРЬ ДОСТУПЕН ТОЛЬКО ДЛЯ РАЗМЕРА 125 см
• Цвет — «Полуночный синий»

Рекомендованная розничная цена — 190 долларов США, включая налог на товары и услуги.

Рейтинги	Характеристики	Амортизация	Ручка	Качели

Для людей, занимающихся фитнесом

(Тренировки 3-5+ раз в неделю)

• Палка для скандинавской ходьбы «Спорт» идеально подходит для людей со спортивным складом ума, которые сосредоточены на фитнесе.
• Палка «Sport» имеет высокое содержание углерода, что значительно улучшает амортизацию. Также легкий вес, что является важным фактором, который следует учитывать при снижении нагрузки на плечи и шею.
• «Спорт» оснащен ручкой и ремешком NW-CR, обеспечивающим превосходную поддержку кисти и запястья,  для обеспечения кровоснабжения руки. Этот ремешок в сочетании с легкостью шеста помогает применять правильную технику замаха, чтобы максимизировать мощность и длину шага.
• Палки фиксированной длины — это первый выбор специалистов по скандинавской ходьбе. Сменные асфальтовые лапы легко доступны.
• « Sport» доступны длиной 105 см, 110 см, 115 см, 120 см и 125 см.   Цвет: золото инков

190 долларов США, вкл.

 

 

Рейтинги	Характеристики	Амортизация	Ручка	Качели

Регулируемый для путешественников

• Мы рекомендуем цельный шест с точки зрения стабильности и мощности.
• Тем не менее, для людей, которые путешествуют и все еще хотят иметь возможность заниматься скандинавской ходьбой, MtoS «Adjust» Nordic Walking является решением.
• Палки регулируются по длине, поэтому один размер подходит всем.
• Оснащен удобными ремнями для скандинавской ходьбы, прочными наконечниками из твердого сплава для использования на бездорожье и съемными фитнес-насадками/лапами для скандинавской ходьбы в форме ботинка из натурального каучука для твердых поверхностей.
• Ручка с термозащитой и ремешок для круговой поддержки рук и управления пилоном (примечание: в текущем ассортименте больше нет пробковой вставки на ручке)
• Эти палки регулируются по длине от 61 см до 125 см и подходят для большинства небольших чемоданов (многие палки с поворотным замком не подходят).
Сменные асфальтовые лапы
• легко доступны.
• Цвет: Комбинация синий кобальт/угольный
• NB: фото представляет текущие запасы

  $ 199 GST вкл.

 

Рейтинги	Характеристики	Амортизация	Ручка	Качели

Легкая и гладкая лапа Control Asphalt Paw изготовлена ​​из того же материала, что и автомобильные шины, что обеспечивает превосходное сцепление с дорогой. Значение воды в жизни человека картинки: Значение воды в природе и жизни человека. Ее полезные свойства Posted on 26.09.202314.07.2023 by alexxlab Leave a comment Исследовательский проект «Роль воды в жизни человека» | Проект (10 класс):               Государственное казенное общеобразовательное учреждение Ростовской области «Гуковская специальная  школа-интернат  №12» Направление: проектная деятельность Проект «Роль воды в жизни человека» (11-е классы) 20.04.20120г. Воспитатель 11-б класса: Магомедова Л.Н. Гуково 2020 Исследовательский проект «Роль воды в жизни человека» 11-е   классы Воспитатель:  Магомедова Л.Н. Содержание  проекта. Введение в тему проекта  —  слово воспитателя: «.Вода – самое большое богатство на Земле «  1.Голубая планета     2.. Первые живые организмы       3.Вода – бесценная влага жизни     4.. Вода – составная часть всех живых организмов     5.. Вода и здоровье человека      6. Уникальные свойства воды /опыты/       7.Вода в опасности!       8. Почему воду надо беречь?/эксперимент/         Вывод  по теме       Воспитатель. Введение в тему: Нет на Земле напитка лучше, чем стакан чистой холодной воды. В. Песков. В нашей жизни вода — это самое распространенное вещество. С научной точки зрения вода — это самая необычная, очень загадочная жидкость. В чём же состоит необычность воды? Вода – одно из главных богатств на Земле. Трудно представить, что стало бы с нашей планетой, если бы исчезла пресная вода. А такая угроза существует. От загрязненной воды страдает все живое, она вредна для жизни человека. Проблема: Бесконечна ли вода и нужно ли её беречь? Объект исследования: вода. Предмет исследования: бережное отношение к воде. Цель исследовательской работы: Доказать, что вода — один из уникальных и ценных ресурсов, необходимый всему живому на Земле. Задачи: 1.Подобрать и изучить литературу по данной теме. (библиотека) 2.Собрать и проанализировать информацию в интернет- источниках. 3.Выяснить, откуда появилась вода. 4.Узнать, сколько воды на Земле и какая она бывает в природе. 5.Выяснить, кому и для чего нужна вода, можно ли прожить без воды. 6.Узнать, исчерпаемы ли источники воды, необходимо ли их охранять. 7.Провести практические опыты, эксперименты с водой по изучению ее свойств и экономному расходованию. План работы: 1. Изучить литературу и интернет-источники  по теме. 2. Провести опыты с водой. 3. Обработать материал. 4. Сделать выводы. Методы: Практические: опыты, наблюдение, практический анализ. Теоретические: изучение источников информации. Оборудование: мультимедийный проектор, компьютер, презентация. Актуальность работы заключается в значении чистой воды: где вода – там и жизнь. Мы те, кому предстоит жить и трудиться в третьем тысячелетии на планете Земля. Уже сегодня нас тревожат сведения о том, что мы дышим грязным воздухом, едим загрязнённую посторонними примесями пищу и пьём такую же плохую воду. В 21 веке проблема рационального использования и охраны водных ресурсов становится одной из самых острых как во всём мире, так и в России. Очень важно научиться наблюдать природу. Уметь бережно относиться к источникам воды, значит стать небезразличным к миру, в котором мы живем. Суметь увидеть, насколько жизнь нашей планеты зависит от водных ресурсов. Гипотеза:  Если о значении воды мы будем больше знать и рассказывать другим, то к воде будем относиться очень бережно. Это утверждение даст ответ на главный вопрос: «Почему без воды не может быть жизни на Земле?» Вопросы, направляющие проект I.  Основополагающий вопрос:        1.Зачем нужна вода? II.  Проблемные вопросы  темы 2.Почему воду называют источникомжизни? 3. В чѐм уникальность воды? 4. Какие экологические проблемы связаны с водой? III. вопросы по теме: Какое значение имеет вода для человека? Зачем растениям нужна вода? Для кого вода является природным домом? Можно ли водой любоваться? Какими свойствами обладает вода? Какие чудесные превращения происходят с водой? Чего на земной поверхности больше: суши или воды? Знаете ли вы, какую воду называют пресной? Сколько воды расходует за сутки одна семья? К чему может привести загрязнение водоѐмов? Как беречь воду? Материалы проекта: Брендюков Саша: 1. Вода – самое большое богатство на Земле. «Вода, у тебя нет ни вкуса, ни цвета, ни запаха, тебя невозможно описать, тобой наслаждаются, не ведая, что ты такое. Нельзя сказать, что ты необходима для жизни: ты сама жизнь. Ты наполняешь нас радостью, которую не объяснить нашими чувствами. С тобою возвращаются к нам силы, с которыми мы уже простились. По твоей милости в нас вновь начинают бурлить высохшие родники нашего сердца. Ты самое большое богатство на свете» [Антуан де Сент-Экзюпери]. Без воды наша планета так и осталась бы мёртвой и безжизненной, как и другие планеты в солнечной системе. Гулевская Таня: Откуда же она появилась? 1.1. Голубая планета.     Вода существовала во Вселенной в виде льда или пара задолго до возникновения нашей планеты. Она оседала на пылинки и кусочки космических частиц. Из соединения этих материалов сформировалась Земля, а вода образовала в самом центре планеты подземный океан. Вулканы и гейзеры формировали нашу молодую планету многие тысячелетия.  Они извергали из недр Земли фонтаны горячей воды, большое количество пара и газов. Этот пар окутывал нашу планету как одеялом Ещё одна часть воды попала к нам из космоса в виде огромных глыб льда, которые были хвостом огромнейших комет бомбардировавших нашу молодую планету. Поверхность Земли постепенно остывала. Водяной пар начал превращаться в жидкость. Дожди обрушились на нашу планету, наполняя будущие океаны бурлящей грязной водой. Потребовалось много лет, чтобы океаны остыли, очистились и стали такими, какими мы их знаем сегодня: солёными, голубыми водными просторами и покрывают большую часть поверхности Земли. Поэтому Землю называют – ГОЛУБОЙ ПЛАНЕТОЙ. Единственная планета в солнечной системе, где возникла жизнь – это наша Земля. Есть много мнений возникновения жизни на Земле, но все они сходятся в том, что основой для зарождения жизни была вода. Магомедова Л.Н. .2. Первые живые организмы. Учёные обнаружили в космосе большое количество молекул, (это те «кирпичики» из которых состоит всё живое и неживое) из которых могли образоваться первые живые организмы. На нашу планету они могли попасть вместе с водой. А может не молекулы, а бактерии пришли к нам из космоса? Они постоянно удивляют людей умением проходить сквозь огонь и воду. Их находили в египетских мумиях и в носу мамонта. В нефтяной скважине и льдах Антарктиды на глубине четырёх километров. Их обнаружили на атомной станции в воде. Все они были живы, здоровы и продолжали размножаться. А может быть, жизнь на Земле зародилась одновременно разными способами? До конца эта тайна природы не раскрыта. Точно одно: на Земле было всё необходимое для зарождения жизни, нужны были лишь условия для их соединения. Этими благоприятными условиями, для зарождения жизни и её развития, стала морская вода. А подводные вулканы обеспечивали теплом и питанием. Катасонова Настя: 2.Вода – бесценная влага жизни. Во все времена вода считалась бесценной влагой жизни. И хотя далеко позади те годы, когда брать ее приходилось в речках, прудах, озерах и нести за несколько километров к дому на коромыслах, стараясь не расплескать ни капельки, по-прежнему бережно относится к воде человек, заботясь о чистоте природных водоемов, о хорошем состоянии колодцев, колонок, водопроводных систем. Известно, что более 70 % поверхности Земли покрыто водой. Однако распределены водные ресурсы по территории страны неравномерною. Потребители, используя воды, загрязняют ее, это постепенно приводит к истощению чистых пресных вод и к необходимости принятия мер по их охране. Такое водоиспользование, не влияя на количество воды, существенно сказывается на ее качестве. Рябков Саша: 3..Вода – составная часть всех живых организмов. Покрывая две трети поверхности Земли, вода влияет практически на все процессы, которые происходят на нашей планете. Для того, чтобы убедиться в важности и нужности воды мы провели несколько опытов: Что происходит с цветком, если его не поливать: Через 5 дней он завял. Затем полили его водой. На следующий день он снова распустился. Вода дает новую жизнь. 1.Возьмем семечко огурца. 2.Положим его в блюдце на влажную ткань. 3.Ежедневно смачиваем ткань водой. 4.Через три дня семечко проросло. Келин Рома: 4..Вода и здоровье человека. Вода – это самое уникальное и загадочное природное образование. Это единственный природный минерал, который находится в трех агрегатных состояниях: твердом, жидком и газообразном, кроме этого она является лучшим энергоинформационным носителем. Все живые организмы более чем на половину состоят из воды, например, рыбы и животные – на 75%, медузы – на 99%, яблоки – на 85%, огурцы – на 95%, а вот организм пожилого человека на 50% состоит из вода, а организм новорожденного – на 86%. Магомедова Л.Н.  0пыты: 3.Уникальные свойства воды. Вода настолько уникальный растворитель, что имеет полное право на самое почтительное отношение. В воде растворяются жидкости, твердые вещества и газы. 3.1.Вода – растворитель. Опыт№1. Насыплем в стакан с водой чистой соли и размешаем её ложечкой. Пронаблюдаем, что происходит с кристаллами соли. Они становятся всё меньше и меньше. Скоро они исчезнут совсем. Но исчезла ли соль. Попробуем воду. Соль не исчезла. Она растворилась в воде. Какой можно сделать вывод? Вода растворитель. Возьмём камешек, опустим его в воду. Растворился ли камень? Нет. Какой можно сделать вывод? В природе есть вещества, растворяющиеся и не растворяющиеся в воде. 3.2.Текучесть воды. Опыт №2. Можно ли воду положить на стол? Нет, вода разольётся по столу. Если налить воду в стакан, она примет форму стакана. Если наполнить ею пузырёк, она примет форму пузырька. Вода – жидкость. Жидкость не имеет своей формы, а принимает форму сосуда, в котором находится. Делаем вывод: вода текучая, не имеет своей формы. 3.3.Вода прозрачная. Опыт №3. Опустим в стакан с водой, а затем в стакан с молоком ложку. Сравниваем, видна ли ложка в стакане с водой? А в молоке? Это говорит о том, что вода прозрачна. 3.4.Вода бесцветна. Опыт№4. Сравниваем цвет воды с цветом молока. Имеет ли вода цвет? А молоко? Это говорит о том, что вода бесцветная. 3.5.Вода без запаха. Опыт №5. Понюхаем воду и определим, имеет ли она запах? Не имеет, а бензин, или йод? Это говорит о том, что вода не имеет запаха. 3.6.Капиллярность. Кроме данных свойств вода также обладает одним из самых уникальных свойств – капиллярностью. Многие окружающие нас физические тела имеют пористое строение, то есть, пронизаны тонкими капиллярами. Именно поэтому хорошо впитывают влагу полотенца, вата, бумага, дерево. Используя данное свойство, капиллярность мы вам покажем… Выводы: Вода входит в состав живого организма. Вода – это жизнь, красота и здоровье. Вода – помощник человека. Количество воды ограничено. Вода загрязняется. Мертвый океан — мертвая планета, а значит, и все человечество. Подведя итог, хочется сказать, что питьевой воды на планете становится всё меньше и меньше и её качество понижается. Воду надо беречь! Это надо понять и запомнить каждому. Беречь воду — это значит беречь жизнь, здоровье, красоту окружающей природы. Без воды – нет жизни на земле! Значение воды для человека — Arnika Вода сама по себе не имеет питательной ценности, но она – непременная составляющая часть всего живого. Ни один из живых организмов нашей планеты не может существовать без воды. Из воды состоят все живые растительные и животные существа: рыбы – на 75%; медузы – на 99%; картофель — на 76%; яблоки — на 85%; помидоры — на 90%; огурцы — на 95%; арбузы — на 96%. В целом организм человека состоит по весу на 50-86% из воды (86% у новорожденного и до 50% у пожилых людей). Содержание воды в различных частях тела составляет: кости – 20-30%; печень — до 69%; мышцы – до 70%; мозг – до 75%; почки — до 82%; кровь – до 85%. На протяжении всей своей жизни человек ежедневно имеет дело с водой. Он использует ее для питья и пищи, для умывания, летом – для отдыха, зимой – для отопления. Для человека вода является более ценным природным богатством, чем уголь, нефть, газ, железо, потому что она незаменима. Без пищи человек может прожить около 50-ти дней, если во время голодовки он будет пить пресную воду, без воды он не проживет и неделю — смерть наступит через 5 дней. По данным медицинских экспериментов при потере влаги в размере 6-8% от веса тела человек впадает в полуобморочное состояние, при потере 10% — начинаются галлюцинации, при 12% человек не может восстановиться без специальной медицинской помощи, а при потере 20% наступает неизбежная смерть. В организме человека вода: увлажняет кислород для дыхания регулирует температуру тела помогает организму усваивать питательные вещества защищает жизненно важные органы смазывает суставы помогает преобразовать пищу в энергию участвует в обмене веществ выводит различные отходы Что происходит в организме при обезвоживании. Можно выделить несколько фаз, как меняется состояние человека при потере воды. В начальной стадии, когда человек потерял около 1% воды, у него возникает чувство жажды, потеря 2-3% воды вызывает упадок сил, свыше 5% – уменьшается слюноотделение и частота мочеиспускания, пульс становится учащенным, появляется слабость, тошнота и апатия ко всему. Казалось бы, чтобы устранить дегидратацию в организме, нужно выпить чистой воды. Однако в наши дни такой простой метод может не сработать. Почему? Многие из нас предпочитают для утоления жажды выпить не простой водицы, а побаловать себя стаканчиком какого-либо популярного газированного напитка. Любая привлекательная сладкая водичка содержит длинный список пищевых добавок. Основная цель этих газировок не утолить жажду, а усилить ее с помощью специальных веществ искусственного происхождения. В результате частого употребления таких напитков некоторые из этих веществ накапливаются в организме, и если наступило обезвоживание, то они препятствуют утолению жажды с помощью воды. Если с вами в летний жаркий день приключилось обезвоживание, прежде чем пить воду, следует несколько раз прополоскать рот водой, это поможет организму выйти из режима защиты от обезвоживания и постепенно перейти к нормальному режиму. Сигналом к этому будет появление чувства жажды. Вот тут и можно начать пить чистую прохладную воду. Сколько воды требуется человеку для нормальной жизнедеятельности. Самый простой ответ на этот вопрос: каждый должен пить в день столько воды, сколько он ее теряет, чтобы водный баланс организма оставался на одном уровне. Минимальное количество воды, которое необходимо пить ежедневно – 30 мл на каждый килограмм вашего веса. При повышении температуры воздуха эта норма может возрасти. При некоторых болезнях и в случае беременности следует определять количество по рекомендациям лечащего врача. Вот несколько простых советов, как и когда пить воду: Каждое утро начинайте со стакана холодной чистой воды. Воду следует пить за полчаса до еды. В момент принятия пищи лучше воздержаться от запивания, поскольку вода разбавляет желудочный сок и мешает нормальному пищеварению. После еды воду можно пить через 2 часа, если нет сильной жажды Вместо газированных напитков пейте чистую воду Воду обязательно нужно пить до выполнения физических упражнений, чтобы в организме была свободная вода для потоотделения Людям, страдающим запорами, рекомендуется натощак выпивать 2-3 стакана. Вода в организме человека – это универсальный растворитель, в котором протекают все важные биологические процессы. Чтобы наш организм работал нормально, он нуждается в привычном водном балансе, и потеря воды из-за испарения и выделений должна компенсироваться ее постоя 330+ преимуществ питьевой воды Stok Fotoğrafları, Resimler ve Royalty-Free Foto İllüstrasyon 9 0011 Vektörler Видео Преимущества питьевой воды videosunu görüntüleyin 338 Преимущества питья вода сток фото ве görselini inceleyin veya daha fazla сток фото ве görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın. Сирала: En popüler преимущества векторной инфографики питьевой воды — преимущества векторной инфографики питьевой воды преимущества векторной инфографики питьевой воды набор иконок питьевой воды для здравоохранения — набор иконок питьевой воды фондовых иллюстраций набор иконок питьевой воды для здравоохранения i̇ki çok ırklı kız mutfakta oturup susuz su içmek hissediyor — преимущества питьевой воды0003 инфографика иллюстрация, пить, вода — польза от питьевой воды иллюстрации инфографика иллюстрация, напиток, вода польза от питьевой воды инфографика — польза от питьевой воды иллюстрации польза от питьевой воды инфографика шаблон брошюры с пользой для питьевой воды — польза от Иллюстрация запасов питьевой воды Шаблон брошюры с пользой для питьевой воды инфографика вектора здоровья — польза от питьевой воды иллюстрации вектор здоровья инфографика i̇nsan vücudu için temiz içme suyu için yarar gösteren simgeler seti ile poster — преимущества питьевой воды стоковые иллюстрации İnsan vücudu için temiz içme suyu için yarar gösteren simgeler. .. unda içme suyu faydaları hakkinda bilgi ile vektör afish — преимущества питьевой воды фондовых иллюстраций İnsan vücudunda içme suyu faydaları hakkında bilgi ile Vektör afish sağlık simgesi ile su dev bir bardak. suyun insan sağlığına faydası инфографика. daha fazla su konsepti iç. — польза питьевой воды, стоковые иллюстрации Sağlık simgesi ile su dev bir bardak. Suyun insan sağlığına… азиатка пьет пресную воду из стакана после пробуждения утром, сидя в постели — польза питьевой воды stok fotoğraflar ve resimler Азиатская женщина пьет пресную воду из стакана после пробуждения в… жаждущая азиатка пьет воду в постели после пробуждения — польза питьевой воды стоковые фото и картинки жаждущая азиатка пьет воду в постели после пробуждения гидропоника — польза питьевой воды стоковые иллюстрации Hydroponics afrikalı kız su closeup görüntü el bardağı tutar — преимущества питьевой воды питьевая вода stok fotoğraflar ve resimler Kutlama ferahlık польза питьевой воды для здоровья — польза питьевой воды стоковые иллюстрации Польза питьевой воды для здоровья добровольца благодарят людей, которые жертвуют одежду для помощи при стихийных бедствиях — польза питьевой воды stok fotoğraflar ve resimler Добровольцы благодарят людей за то, что они жертвуют одежду на случай стихийного бедствия. .. cam içki durgun su tutan mutlu sağlıklı kız — преимущества питьевой воды i̇nsanlar için günde bir vektör afişi için fayda ve içme suyu miktarı — преимущества питьевой воды стоковые иллюстрации İnsanlar için günde bir vektör afişi için fayda ve içme suyu… masa üst ü türk lirası ve hesap makinesi. ekonomi ve maaş kavramak — преимущества питьевой воды stok fotoğraflar ve resimler Masa Üstü Türk Lirası ve Hesap Makinesi. ekonomi ve maaş kavramak значок линии благотворительности и пожертвований 2 — польза от питьевой воды стоковые иллюстрации темиз су ичме yardım ve bağış hattı simgeler — польза питьевой воды стоковые иллюстрации0016 Metin ve insanlar için saf su içme yarar simgeleri ile Eğitim afiş молодой человек пьет воду из стекла утром после пробуждения — преимущества питьевой воды фондовые иллюстрации Молодой человек пьет воду из стекла утром после пробуждения potasyum içeren gıda — польза питьевой воды stok fotograflar ve resimler Potasyum içeren gıda капли оливкового масла, изолированные на белом — польза питьевой воды stok fotograflar ve resimler капли оливкового масла, изолированные на белом afrikalı küçük kız mutfakta oturan doğal su içme — преимущества питьевой воды stok fotoğraflar ve resimler düz vektör kavramsal i̇llüstrasyon — иллюстрации пользы питьевой воды İçme Suyunun 3D İzometrik Düz Vektör Kavramsal İllüstrasyon i̇çme suyu yaşlı adam için iyi sağlıklı bir alışkanlık, yaşlı gülümseyen asya adam göstermek başparmak kadar saf su cam, kıdemli sağlık концепт. — преимущества питьевой воды stok fotoğraflar ve resimler İçme suyu yaşlı adam için iyi sağlıklı bir alışkanlık, yaşlı gülüm i̇nsan vücudu için yarar içme suyu simgeleri ile banner bir vektör illüstrasyon — преимущества питьевой воды стоковые иллюстрации İnsan vücudu için yarar içme suyu simgeleri ile Banner bir vektör питьевая вода. пей чистую воду по причинам инфографического плаката. мужчина женщина со стеклом и бутылкой. здоровые мышцы, мозг и кожа, недавний векторный баннер — преимущества питьевой воды иллюстрации Преимущества питьевой воды. Инфографика причин пить чистую воду… еда в коробке для пожертвований — польза от питьевой воды еда в коробке для пожертвований вода zam — польза от питьевой воды вода Zam благотворительность и пожертвовать вектор значок 2 — польза от питьевой воды стоковые иллюстрации Благотворительность и векторный значок пожертвований 2 österen bir dizi… sağlıklı asyalı kadın yatakta sıcak su içme — преимущества питьевой воды tıp uzmanı su bardağı tutan ve susuz kalmanızı isteyen — преимущества питьевой воды stok fotoğraflar ve resimler Gülümseyen tıp uzmanı su bardağı tutan ve susuz kalmanızı isteyen строитель приносит воду – преимущества питьевой воды stok fotoğraflar ve resimler строитель приносит воду мальчик пьет воду – преимущества питьевой воды stok fotoğraflar ve resimler Мальчик питьевой воды ресторан garsonluk. sarışın sunucu siyah bir tişört ve onlük giyiyor. kollarını çaprazlamış ve kameraya gülümseyerek bakıyor. sıcak ve soğuk içecek servisi — преимущества питьевой воды stok fotoğraflar ve resimler Restoranda garsonluk. Sarışın sunucu siyah bir tişört ve önlük… Еда в ящике для пожертвований — преимущества питьевой воды stok fotoğraflar ve resimler Еда в ящике для пожертвований бензин bacaklarının üzerinde uygulama kadın — преимущества питьевой воды stok foto Графлар и ресимлер Petrol bacaklarının üzerinde uygulama kadın onun toz siyah kakule ve ham siyah kakule su kapatın. — преимущества питьевой воды stok fotoğraflar ve resimler Onun toz siyah kakule ve ham siyah kakule su kapatın. азиатка, принимающая витамин С со стаканом воды — польза питьевой воды ве ресимлер Yakın çekim kız cam içecekleri Hala tutuyor su susuzluğu azaltır Женщина с водой — польза от питьевой воды иллюстрации Женщина с водой kadın bardak su i̇çme — Польза от питьевой воды 016 Kadın Bardak Su İçme доллара тонущий — преимущества питьевой воды stok fotoğraflar ve resimler долларов тонущий kanepede bir bardak su tutan kadın kendini sağlıklı hissediyor — преимущества питьевой воды stok fotoğraflar ve resimler Kanepede bir bardak su tutan kadın kendini sağlıklı hissediyor Здоровые привычки – преимущества питьевой воды та oturur, şişeden су içer ве karnına dokunur. sağlıklı yaşam tarzı ve doğru beslenme kavramı. doğum öncesi bakım konsepti. annelik ve hamilelik kavramı — польза от питьевой воды0003 векторная иллюстрация Всемирного дня водных ресурсов. — преимущества питьевой воды стоковые иллюстрации Векторная иллюстрация Всемирного дня водных ресурсов. стильная домохозяйка в современном зеленом доме — преимущества питьевой воды stok fotoğraflar ve resimler стильная домохозяйка в современном зеленом доме африканский школьник в школе улыбается пьет воду из-под крана снаружи во дворе — преимущества питьевой воды stok fotoğraflar ve resimler африканский школьник в школе улыбается, пьет воду из-под крана… вид сзади спортивная бегунья в спортивной одежде радуется — польза питьевой воды stok fotoğraflar ve resimler вид сзади спортивная женщина бегун в спортивной одежде радуется тографлар ве resimler sabah uyantıktan sonra yatakta taze su içme mutlu Asyalı kadın kadın el buz ile soğuk ve taze su içme — преимущества питьевой воды stok fotoğraflar ve resimler kadın el buz ile so ğuk ve taze su içme genç adam rahat kıyafetler şişelenmiş su ya da soda dkink vektör çizim beyaz zemin üzerine içme — преимущества питьевой воды стоковые иллюстрации tör ç яркие мандарины и плитка шоколада на фоне еловых веток и новогодний декор, эксклюзивное мыло ручной работы — польза питьевой воды stok fotoğraflar ve resimler Яркие мандарины и плитка шоколада на фоне. .. /6 Важность воды Стоковые фото, картинки и изображения Свежая питьевая вода наливается в стакан на фоне гор.PREMIUM Капля в пустыне. капля короны в засушливой пустынеPREMIUM Избирательный фокус на женщине в белой футболке, стоящей с бутылкой водыPREMIUM Капля водыPREMIUM Отец дает ребенку стакан воды. избирательный фокус. nature.PREMIUM Чистая вода в стеклянной лабораторной колбе на деревянном столе на фоне горной реки. экологическая концепция, тест чистоты и качества воды.ПРЕМИУМ Сквозь пальцы утекает вода. женские ладони с водой в рукеPREMIUM Прозрачный стеклянный стакан с питьевой горной водой стоит в камне мха на солнечном луче на фоне чистой горной морозной реки. концепция питья горной питьевой минеральной воды и производства минеральной экологически чистой питьевой воды.ПРЕМИУМ Брызги воды в стакане.ПРЕМИУМ Капля водыПРЕМИУМ Стакан холодной и пресной водыПРЕМИУМ Брызги капель воды, естественный фонPREMIUM Капля воды, ощущение гладкости и прохладыPREMIUM Прозрачный стеклянный стакан с питьевой горной водой стоит в моховом камне на лучах солнца на фоне чистой морозной горной реки. концепция питьевой горной питьевой минеральной воды и производство минеральной экологически чистой питьевой воды. ПРЕМИУМ Женщина, держащая стакан пресной воды возле водопада на открытом воздухе, крупным планом. место для текстаPREMIUM Стеклянная банка для сохранения свежего воздуха, концепция, сэкономив чистый озон. PREMIUM Фотография водяных брызг и рябей Proundpremium Спрыгивающая вода из стакана с кубиком Icepremium Капля воды в замораживающем движении, макро -выстрел. Ppremium Фотография. брызги воды и рябь фонPREMIUM Вода капает и брызгает с синим эффектомPREMIUM Рука льет воду из бутылки в стакан на фоне городаPREMIUM Выливание воды из бутылки в стакан на столе на размытом фоне. место для текстаPREMIUM Капля воды в озереPREMIUM Капля водыPREMIUM РябьPREMIUM РябьPREMIUM Макрос брызг воды с волнамиPREMIUM Налейте воду в стакан на улице домаPREMIUM Капля водыPREMIUM Человеческие руки со стаканами воды возле фонтана в мокром камне солнечный день на открытом воздухе, концепция здорового напиткаPREMIUM Брызги воды крупным планом аква фоныPREMIUM Капля воды падает в воду, образуя каплюPREMIUM Капля воды, возможное использование для фона. PREMIUM Человек заливает лужу плохой водой. попробуй изменить мир. искусственная лужаPREMIUM Детская рука играет с пульверизаторомPREMIUM Капля воды, можно использовать для фонаPREMIUM Красивая круговая рябь и падающая капля воды с всплеском.PREMIUM Макрос брызг воды с волнамиPREMIUM 9001 6 Всплеск капли воды крупным планом брызги воды на синей поверхностиPREMIUM Капля водыPREMIUM Черно-белый крупный план радостного ребенка, веселящегося с водой на солнечном пляже на открытом воздухе.PREMIUM Капли воды на поверхности воды. абстрактная студийная съемкаPREMIUM Брызги капли воды макро с волнамиPREMIUM Стеклянный стакан с чистой горной питьевой водой стоит на скале в русле горной реки на фоне бурлящих каскадов и водопадов горной реки. концепция чистой минеральной питьевой воды. экологически чистые продукты здоровая концепция .ПРЕМИУМ Капля воды падает в водуPREMIUM Капля водыPREMIUM Подводная фотография поверхности воды, студийный снимокPREMIUM Брызги чистой минеральной воды в стакане со льдом. жидкость в движении. копировать пространство. крупный план и вертикальная ориентация.PREMIUM Капля водыPREMIUM Фотография брызг и ряби на фонеPREMIUM Вода, вытекающая из бутылкиPREMIUM Капля чистой пресной воды падает в воду с брызгами и флаконамиPREMIUM Брызги воды в стакане у моря. красивый стакан со льдом и чистой минеральной водойPREMIUM Прозрачный стеклянный стакан с питьевой горной водой стоит в снегу на фоне чистой горной реки и зимнего леса.PREMIUM Фон брызги водыPREMIUM Капля воды, возможное использование на задний планPREMIUM Мгновенное падение капли воды на поверхность воды и небольшой всплеск.PREMIUM Капли воды падают на поверхность водыPREMIUM Капля водыPREMIUM Брызги воды фонPREMIUM Крупным планом молодой кавказец опорожняет стеклянную многоразовую бутылку с водой перед океаномPREMIUM Капля водыPREMIUM Крепкий алкогольный напиток в бутылке с рюмкой в ​​традиционном деревенском стиле тонированное ретро атмосфераPREMIUM Брызги водыPREMIUM Прозрачный стеклянный стакан с питьевой горной водой стоит в снегу на фоне зимнего леса. PREMIUM Ручной водопроводный кран с трубкойPREMIUM RipplePREMIUM RipplePREMIUM Природная питьевая вода в бутылке на фоне реки.PREMIUM Капля водыPREMIUM Капля водыP REMIUM Брызги водыPREMIUM Капля, падающая в вода.PREMIUM Брызги капли в чистой голубой водеPREMIUM Красивый всплеск синих капель водыPREMIUM Изображения синих капельPREMIUM Брызги воды на синем фонеPREMIUM Капли водыPREMIUM Капли воды падают на поверхность водыPREMIUM Женщина моет руки под проточной водой белая раковина хромированный носик. вода в женских руках большая. вода в женских ладоняхPREMIUM Мгновение капли воды, ударяющейся о поверхность воды и вызывающей небольшой всплеск.PREMIUM Изображение красивого фона капли воды.0003 Крупный план стакана с водой на белом фонеPREMIUM Водоворот под водой в синем цветеPREMIUM Водоворот под водой в синем цветеPREMIUM Брызги воды из кувшина. Фитнес для начинающих в домашних: Тренировки в домашних условиях (2023) • OnDistance Posted on 26.09.202317.07.2023 by alexxlab Leave a comment мини-комплекс упражнений для начинающих спортсменов Как эффективно похудеть? Быстро привести себя в форму и укрепить мышечный каркас, конечно же, регулярно выполняя соответствующие упражнения. Тем более что в последнее время занятия в спортзале значительно уступают в популярности упражнениям для фитнеса в условиях дома. Красивыми и стройными хотят быть все, но ведь у каждого человека свои проблемные зоны, не говоря уже об индивидуальном обмене веществ и хронических болезнях. Поэтому для начинающих разработан отдельный комплекс на разные группы мышц. В любом деле всегда есть свои преимущества и недостатки. Если вы решили похудеть и для этого использовать фитнес в домашних условиях, приготовьтесь взвесить все «за» и «против». Итак, плюсы тренировок дома: Экономия. Иногда, заплатив за абонемент на месяц вперед, человек просто не успевает посещать тренировки. Кроме того, «заморозить» абонемент можно не везде. Да различные бонусы, предлагающиеся в этих заведениях, спа-процедуры, спортивные товары, продукты питания, лечебные коктейли – просто соблазнители для выуживания у людей денег. Дома вы соблазнов не испытаете, разве что можете украдкой выудить из холодильника что-нибудь вкусненькое после тренировки; Свободный график. Ваши биоритмы не всегда совпадают с занятиями в спортклубах. Да и общий настрой очень важен. Сегодня вам хочется более интенсивной тренировки, а завтра – просто растягиваться. Поэтому вы занимаетесь, когда хотите, сколько хотите и чем хотите; Экономия времени. Хороший спортзал находится в 20 минутах езды от вас, но ведь до него все равно нужно добраться и потратить на это время.Против: Отсутствие коллектива. Очень многим людям не хватает внешней мотивации. Когда мы занимаемся самостоятельно, то можем себя пожалеть, где-то недоработать, что-то отложить на потом. И так происходит постоянно, если внешние обстоятельства или окружающие люди не подтолкнут нас к действиям. В группе людей, объединенных одной целью, можно быстрей достичь результата; Отсутствие контроля. Хороший тренер подберет программу для вас, исправит ваши ошибки, или просто проконтролирует, где это необходимо. Дома же вы предоставлены сами себе; Бессистемность. Вы ни за что не платите, вас никто не контролирует, стало быть, телу не всегда захочется напрягаться, а иногда будет желание пропустить тренировку. Теперь, когда нам известна обратная сторона медали домашнего фитнеса, самое время приступить непосредственно к упражнениям. Мини-комплекс фитнес-упражнений для похудения в домашних условиях 1. «Бутон». Для укрепления мышц нижнего пресса. Исходное положение: лежа на спине. Ноги сгибаются в коленях. Ступни держим в параллельно полу. На вдохе приподнимите плечи, руками обхватите колени, на выдохе «распускаем бутон»: руки и ноги тянутся в разные стороны, держим угол 45 градусов. Сделайте еще один вдох, после чего возвращайтесь в исходное положение. Для начала сделайте три подхода, постепенно увеличивая их количество с каждой третьей тренировкой. Дыхание – это основа всех упражнений. Не забывайте на вдохе втягивать мышцы пресса. «Доска». Укрепляет нижние конечностии пресс. Исходное положение: упираясь крепко на предплечья, упритесь крепко пальцами ног в пол. Вес распределите равномерно, но так, чтобы нагрузка была только на руки и пальцы ног. Спина, ягодицы, ноги, поясница должны быть в одной плоскости. Следите, чтобы не было прогибов в спине, и хорошо втягивайте живот, испытывая ощущение, как будто вы выталкиваете нижними мышцами живота спину. Стойте в таком положении 15 сек. Иногда и этого бывает достаточно, в особенности, если у вас слабые руки. Как только почувствуете себя уверенно и устойчиво, поочередно вытягивайте вперед прямые руки, оставляя нагрузку только на одну. Прямая рука должна быть продолжением всей линии тела. Когда сделаете на обе руки – это будет один подход. Всего нужно от 10 до 15 подходов. Отжимания от стены. Укрепляет все мышцы рук. Исходное положение: Встаньте около стены на расстоянии примерно 1 м. Руками упритесь в стенку перед собой. Приближайте грудь к стене, отжимаясь верхними конечностями. Локти старайтесь отводить назад, руки сгибайте одновременно. Вам надо прочувствовать это напряжение, идущее от кистей, по локтям, предплечьям и до плечей. Не делайте рывков, и определяйте то нижнее положение, на котором у вас достигается наибольшее напряжение. Ваша цель – дотронуться грудью стены. Но чувствуйте свое тело, дышите и не спешите достичь цели. Также по 15 подходов. В основном нашими проблемными зонами являются дряблый пресс, слабая спина и некрепкие руки. Поэтому многие фитнес-упражнения направлены именно на эти группы мышц. Важно, чтобы вы были движимы не только целью похудения, так как лишний вес не всегда обусловливается ограниченной физической активностью. Получайте удовольствие от процесса и представляйте для себя улучшенный результат. Благо, в интернете можно выбрать блог толкового инструктора, который имеет хорошую подготовку и готов поделиться видео с ценными фитнес-упражнениями в домашних условиях для похудения. Пожалуйста, оставьте ваш отклик по данному материалу. Мы будем рады вашим откликам, лайкам или дизлайкам! На нашем ресурсе, вы можете узнать много интересного для вас, а если нашли неточность в тексте, сообщите, пожалуйста нам! Спасибо вам, за внимание к нашему ресурсу и данному материалу! Фитнес дома. Как все организовать в домашних условиях | Все о фитнесе Фитнес в домашних условиях выбирают те, кто по различным причинам не может посещать спортзалы. Конечно же, дома можно выполнять много не сложных упражнений для растяжки и укрепления различных групп мышц. Но существует ли вообще разница между упражнениями в спортзале и дома, и какие «за» и «против» существуют при выполнении упражнений дома, расскажем вам в этой статье. Содержание Можно ли заниматься фитнесом дома – «за» и «против» Упражнения для фитнес в домашних условиях Советы для начинающих заниматься Видео упражнений по фитнесу Можно ли заниматься фитнесом дома – «за» и «против» «За»: Экономия денежных средств. Вся экономия заключается не только в стоимости самого абонемента. Многие фитнес-центры имеют свои спа-салоны и фито-бары и очень сложно удержаться и не поощрить себя за тренировку какой-нибудь очень приятной, но совершенно не нужной и бьющей по кошельку процедурой. Дома конечно же такого искушения не будет. Свобода действий Выполняя тренировку дома, вы сами решаете, насколько продолжительными будут ваши занятия, а также выбираете темп. Кроме всего прочего можно выбирать различные программы тренировок, а также комбинировать их по своему усмотрению. Это очень удобно, так ваши тренировки не монотонны, а каждый раз можно привносить чего-нибудь новенькое. Экономия времени Те, кто имеют дома тренажерный зал, не нужно ехать в другой конец города, тратя при том свое драгоценное время. Дома можно заниматься в любое удобное время – перед работой, после работы, вечером и даже в ночное время. На график выполнения тренировок не будут влиять ни расписание работы спортзала, ни расписание работы тренера. «Против»: Вместе веселее В компании различных людей, которые объединены одной целью, заниматься намного интересней. Никакого контроля Для большей эффективности занятий нужны совет и контроль опытного тренера, да и просто иногда нужно, чтобы он заставил отжаться еще разок. Экономия не всегда хорошо Так как вы не связаны по рукам и ногам абонементом – пропускаете тренировки. Сила воли Вы сами контролируете время занятий и нагрузку, поэтому при недостатке силы воли и лояльному отношению к «себе-любимому», ваши тренировки, зачастую, равны по эффективности занятиям в лечебно-физкультурных группах для людей преклонных лет. Упражнения для фитнеса в домашних условиях Упражнение 1- «Бутон»   Лягте на пол и согните ноги в коленях, стопы должны быть параллельны полу. Это исходное положение. Обхватите колени руками, оторвите плечи от пола. Подбородок должен смотреть в потолок. Сделайте глубокий вдох. Выдыхая воздух, вытяните ноги и руки в противоположные стороны, соблюдая при этом угол в 45 градусов, как показано на картинке. Сделайте глубокий вдох и на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните как минимум 3 подхода. Выполняя это упражнение, не забывайте втягивать мышцы пресса. Упражнение 2- Укрепление мышц рук   В этом упражнении вы должны представить, что вы «доска». Держите тело на весу, опираясь при этом только на предплечья и пальцы ног. Не смейте опускать бедра! Напрягите мышцы пресса и медленно переместите весь свой вес на правую сторону – так, чтобы можно было вытянуть вперед левую руку. Продержитесь в таком положении около 10 секунд. Медленно верните руку в исходное положение и повторите упражнение с правой рукой. Выполните два комплекса по 15 подходов, отдыхая по 30-40 секунд между комплексами. Упражнение 3- Отжимания от стенки   Станьте лицом к стене, на расстоянии приблизительно 1 метра (выберете удобное вам расстояние для отжиманий, учитывая собственный рост) и вытяните перед собой руки. Упираясь ладонями в стену, медленно сгибая руки (вы должны чувствовать нагрузку), прижимайте грудь к стене, держа колени и спину прямо, старайтесь не отрывать пятки от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите. Упражнение 4- Приседания возле стенки   Для выполнения упражнения необходимо прижаться спиной к стенке так, чтобы ваши пятки находились на расстоянии приблизительно около 60 см от нее. Сделайте вдох. На выдохе необходимо сделать параллельное неглубокое приседание, скользя при этом спиной по стенке. При выполнении упражнения следите, чтобы вес тела был равномерно распределен по всей площади ступней. Задержитесь в таком положении на 2 секунды. Вернитесь в исходное положение, скользя спиной по стене вверх. Повторите это упражнение, выполнив более глубокое приседания так, чтобы бедра оказались параллельны полу. Задержитесь на 2-4 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите еще 4-6 раз. Советы для начинающих заниматься   Важно проводить тренировки в одно и то же время. Занятия будут эффективнее, если будет установлен определенный режим. Лучше не заниматься фитнесом на голодный желудок, но и после плотного обеда этого делать также не стоит. Заниматься тренировками рекомендуется постоянно в одной и той же комнате специально оборудованной для выбранных занятий. Оптимальной будет комната, в которой много свободного пространства. Это позволит включать в выполняемую программу сложные упражнения и движения фитнеса. Для достижения поставленной цели, рекомендуется, чтобы все оборудование для занятий находилось в этой комнате. Однако одного оборудования для достижения успеха недостаточно. Вам может потребоваться дополнительный аксессуар. Музыка обладает мотивирующей способностью, повышает работоспособность и уровень энергии, если вы составите список из ритмичных композиций. Прислушайтесь к советам профессиональных тренеров, чтобы правильно сочетать необходимые ритмы с личными предпочтениями для плодотворных занятий фитнесом. Композиции могут быть как расслабляющими, так и бодрыми, ритмичными. Ритмичная музыка идеально подходит для занятий с нагрузкой на сердце. Достаточно легко перекусить не позже, чем за час до занятий. Во время интенсивной физической нагрузки человек теряет большое количество жидкости, поэтому нельзя забывать о воде. Достаточно выпивать до 30 мл воды каждые 15 минут, и усталость отступит. Чтобы занятие фитнесом было эффективным, перед тренировкой обязательно следует размять мышцы, немного потанцевав, попрыгав. Тогда мышцы будут готовы к дальнейшим нагрузкам. Правильное дыхание во время выполнения упражнений – это уже залог успеха. Некоторые виды фитнеса построены на дыхательных упражнениях, например, бодифлекс. Видео упражнений по фитнесу Фитнес дома