12 научно доказанных признаков любви

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Возможно, вы заметили некоторые признаки того, что вы влюблены. Не можешь выкинуть кого-нибудь из головы? Мечтаете о них, когда вы должны работать? Представляете ваше совместное будущее? Эти головокружительные мысли — лишь некоторые из явных признаков любви.

Ученые точно определили, что значит «влюбиться». Исследователи обнаружили, что мозг влюбленного человека сильно отличается от мозга человека, испытывающего простое вожделение, и он также отличается от мозга человека, состоящего в длительных, преданных отношениях. Исследования под руководством Хелен Фишер , антрополога из Университета Рутгерса и одного из ведущих специалистов по биологическим основам любви, показали, что фаза «влюбленности» мозга — это уникальный и четко определенный период. времени. Вот 13 явных признаков того, что вы влюблены.

ЭТА СТАТЬЯ ПРОШЛА МЕДИЦИНСКУЮ ПРОВЕРКУ

ЭТА СТАТЬЯ БЫЛА ПРОВЕРЕНА МЕДИЦИНСКОЙ ПРОВЕРКОЙ

Ясмин С. Али, доктор медицинских наук, отмеченный наградами врач-писатель, публикующийся в различных жанрах и в различных средствах массовой информации. Она является президентом LastSky Writing, LLC и имеет 25-летний опыт написания медицинских статей, редактирования и рецензирования по широкому кругу тем, связанных со здоровьем и заболеваниями.

Доктор Али является сертифицированным специалистом в области общей медицины внутренних органов и узкой специализации сердечно-сосудистых заболеваний. Она является членом Американского колледжа кардиологов (FACC) и членом Американского колледжа врачей (FACP).

Думать, что это нечто особенное

Когда вы влюблены, вы начинаете думать, что ваш возлюбленный уникален. Вера сочетается с неспособностью испытывать романтическую страсть к кому-либо еще. Согласно статье 2017 года в журнале Archives of Sexual Behavior , эта моногамия является результатом повышенного уровня центрального дофамина — химического вещества, отвечающего за внимание и концентрацию — в ваших мозг .

Фокус на позитиве

Люди, которые по-настоящему влюблены, склонны сосредотачиваться на положительных качествах своего возлюбленного, игнорируя его или ее отрицательные черты. Согласно Journal of Personality and Social Psychology , отношения обычно более успешны, когда партнеры идеализированы.

Те, кто влюблен, также сосредотачиваются на тривиальных событиях и предметах, которые напоминают им о любимом человеке, мечтая об этих драгоценных моментах и ​​воспоминаниях. Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году в журнале Motivation and Emotion , влюбленность мешает людям сосредоточиться на другой информации.

Считается, что это сосредоточенное внимание является результатом повышенного уровня центрального дофамина, а также всплеска центрального норадреналина, химического вещества, связанного с память при наличии новых раздражителей.

Эмоциональная нестабильность

Как известно, влюблённость часто приводит к эмоциональной и физиологической нестабильности. Вы прыгаете между возбуждением, эйфорией, приливом энергии, бессонницей, потерей аппетита, дрожью, учащенным сердцебиением и учащенным дыханием, а также тревогой, паникой и чувством отчаяния, когда ваши отношения терпят даже малейшую неудачу.

В экстремальных условиях эти перепады настроения параллельны поведению наркоманов, согласно статье 2017 года в журнале Philosophy, Psychiatry and Psychology . И действительно, когда влюбленным людям показывают фотографии их близких, активизируются те же области мозга, которые активизируются, когда наркоман принимает «удар». Согласно Фишеру (открывается в новой вкладке), влюбленность — это форма зависимости, и когда ее отнимают у кого-то, они могут испытать «отмену и рецидив».

Усиление влечения

Навязчивое мышление

По словам Фишера, влюбленные люди сообщают, что в среднем более 85 процентов времени бодрствования они тратят на размышления о своем «объекте любви». Навязчивое мышление, как называется эта форма навязчивого поведения, может быть результатом снижения уровня центрального серотонина в мозге, состояния, которое ранее ассоциировалось с навязчивым поведением. (Обсессивно-компульсивное расстройство лечат ингибиторами обратного захвата серотонина. )

Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Journal of Psychophysiology , мужчины, которые влюблены, имеют более низкий уровень серотонина, чем мужчины, которые не влюблены, в то время как у женщин все наоборот. Было обнаружено, что мужчины и женщины, которые были влюблены, думали о своем любимом человеке примерно 65 процентов времени бодрствования.

Эмоциональная зависимость

Влюбленные люди регулярно проявляют признаки эмоциональной зависимости от своих отношений, включая собственничество, ревность, страх быть отвергнутым и тревогу разлуки. Например, Фишер и ее коллеги изучали мозг людей, просматривающих фотографии отвергнутого любимого человека или кого-то, в кого они все еще были влюблены после того, как этот человек отверг их.

Функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) показала активацию в нескольких областях мозга, включая области переднего мозга, такие как поясная извилина, которые, как было показано, играют роль в тяге к кокаину. «Активация областей, связанных с кокаиновой зависимостью, может помочь объяснить навязчивое поведение, связанное с отказом в любви», — написали исследователи в 2010 году в «Журнале нейрофизиологии» .

Планирование будущего

Стремление к эмоциональному союзу с возлюбленным, поиск путей сближения и мечты о совместном будущем также являются признаками влюбленности. Согласно статье Гарвардского университета , когда уровень серотонина начинает возвращаться к нормальному уровню, в организме повышается уровень гормона окситоцина. Этот нейротрансмиттер связан с созданием более серьезных отношений.

Люси Браун, нейробиолог из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке, говорит, что это стремление быть с другим человеком похоже на наше стремление к воде и другим вещам, которые нам нужны для выживания.

«Исследования функциональной МРТ показывают, что примитивные нейронные системы, лежащие в основе влечения, признания вознаграждения и эйфории, активны почти у всех, когда они смотрят на лицо своего возлюбленного и думают о любви. Это ставит романтическую любовь в компанию систем выживания, подобных тем которые заставляют нас голодать или испытывать жажду», — сказал Браун в интервью Live Science.

«Я думаю о романтической любви как о части репродуктивной стратегии человека. Она помогает нам формировать парные связи, которые помогают нам выживать. Мы были созданы, чтобы испытать магию любви и быть движимыми к другому»

Чувство сопереживания

Влюбленные люди обычно испытывают сильное чувство сопереживания по отношению к своим возлюбленным, ощущая боль другого человека как свою собственную и готовы пожертвовать чем угодно ради другого человека.

В исследовании Фишера ученые обнаружили важные закономерности в мозговой активности влюбленных. Их зеркальные нейроны, связанные с чувством эмпатии, были более активны у людей, состоявших в длительных любовных отношениях.

Совпадение интересов

Влюбленность может привести к тому, что кто-то изменит свои повседневные приоритеты, чтобы привести их в соответствие с приоритетами любимого человека. В то время как некоторые люди могут пытаться больше походить на любимого человека, другое исследование Фишера, представленное в 2013 году на конференции «Быть ​​человеком», показало, что людей привлекают их противоположности, по крайней мере, их «мозговые химические» противоположности.

Например, ее исследование показало, что люди с так называемым тестостероном -доминантным характером (высоко аналитический, соперничающий и эмоционально сдержанный) часто привлекали партнеров с характерами, связанными с высоким уровнем эстрогена и окситоцина — эти люди как правило, был «чутким, заботливым, доверчивым и просоциальным, а также интроспективным, ищущим смысл и идентичность», — сказал Фишер в 2013 году .

Притяжательные чувства

Сильная привязанность является признаком любви. (Изображение предоставлено Getty)

Те, кто глубоко влюблен, часто испытывают сексуальное влечение к своим возлюбленным, но есть сильные эмоциональные связи: стремление к сексу сочетается с желанием сексуальной исключительности и крайней ревностью, когда партнер подозревается. неверности. По данным Индийского журнала эндокринологии и метаболизма, окситоцина высвобождается во время половой активности. Этот гормон, как упоминалось выше, создает социальные связи и развивает доверие.

Считается, что эта привязанность развилась таким образом, что влюбленный человек заставит своего партнера отвергнуть других женихов, тем самым гарантируя, что ухаживание пары не будет прервано до тех пор, пока не произойдет зачатие . По словам Фишера, это развилось как биологическая потребность, позволяющая людям в романтических отношениях «сосредоточить [свою] энергию спаривания на конкретном человеке».

Желание эмоционального союза

Эмоциональный союз часто более желателен, чем сексуальный. (Изображение предоставлено Томасом Барвиком через Getty Images)

В то время как желание сексуального союза важно для влюбленных, стремление к эмоциональному союзу имеет приоритет. Исследование Фишера 2002 года, опубликованное в Archives of Sexual Behavior, показало, что 64 процента влюбленных людей (одинаковый процент для обоих полов) не согласны с утверждением: «Секс — самая важная часть моих отношений с [моим партнером]».

Чувство потери контроля

Отсутствие контроля над своими чувствами — распространенный признак любви. (Изображение предоставлено Skynesher через Getty Images)

Фишер и ее коллеги обнаружили, что люди, которые сообщают о том, что они «влюблены», обычно говорят, что их страсть непроизвольна и неконтролируема.

Для своей книги 1979 года «Любовь и известность» покойный психолог Дороти Теннов попросила 400 мужчин и женщин в Коннектикуте ответить на 200 утверждений о романтической любви. Многие участники выражали чувство беспомощности, говоря, что их одержимость была иррациональной и непроизвольной.

По словам Фишера, один участник, руководитель бизнеса в возрасте около 50 лет, написал следующее об увлечении офисом: «Я продвигаюсь к тезису о том, что это влечение к Эмили является своего рода биологическим, инстинктивным действием, которое не является добровольным. или логический контроль… Оно направляет меня. Я отчаянно пытаюсь спорить с ним, ограничивать его влияние, направлять его (в секс, например), отрицать его, наслаждаться им и, да, черт возьми, заставь ее ответить! Несмотря на то, что я знаю, что у нас с Эмили нет абсолютно никаких шансов построить совместную жизнь, мысль о ней — это навязчивая идея», — сообщила Фишер в 2016 году онлайн в «Наутилусе».

Потеря искры

Динамика отношений может меняться со временем. (Изображение предоставлено Jose Luis Pelaez Inc через Getty Images)

К сожалению, влюбленность не всегда длится вечно, и психологи говорят, что ранняя эйфорическая стадия длится не дольше трех лет, согласно блогу Фишера. Это непостоянное состояние, которое либо перерастает в долгосрочные отношения, которые психологи называют «привязанностью», либо рассеивается, и отношения распадаются. Если существуют физические или социальные барьеры, мешающие партнерам регулярно видеться друг с другом — например, если отношения на расстоянии — тогда фаза «влюбленности» обычно длится дольше, чем в противном случае.

Дополнительные ресурсы

Чтобы узнать, почему люди жаждут любви, и узнать больше об исследованиях Хелен Фишер, вы можете посмотреть ее выступление на TED: Влюбленный мозг (открывается в новой вкладке). Для дальнейшего чтения о любви и теле, книга Наука любви и влечения , написанная нейробиологом доктором Гулоглу, исследует, как и почему люди любят.

Библиография

«Романтическая любовь: МРТ-исследование нейронного механизма выбора партнера» Журнал сравнительной неврологии (2005). https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/cne.20772 (открывается в новой вкладке)

«Различия в нервной реакции на романтические стимулы у моногамных и немоногамных мужчин». Архивы сексуального поведения (2017). https://link.springer.com/article/10.1007/s10508-017-1071-9

«Преимущества позитивных иллюзий: Идеализация и построение удовлетворения в близких отношениях». Журнал личности и социальной психологии (1996). https://psycnet.apa.org/record/1996-01707-007 (открывается в новой вкладке)

«Сниженный когнитивный контроль у страстных любовников». Лейден, Университет (2013). https://www.sciencedaily.com/releases/2013/11/131111091355.htm (открывается в новой вкладке)

«Любовная зависимость: что такое любовная зависимость и когда ее лечить?». Философия, психиатрия и психология (2017). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5378292/ (открывается в новой вкладке)

«Системы вознаграждения, зависимости и регулирования эмоций, связанные с отказом в любви». Журнал нейрофизиологии (2010). https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jn.00784.2009 (открывается в новой вкладке)

«Определение мозговых систем похоти, романтического влечения и привязанности. Архив сексуального поведения» (2002) https://www.researchgate.net/publication/11151468 (открывается в новой вкладке)

Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Робин Никсон — бывший штатный писатель Live Science. Робин окончила Колумбийский университет со степенью бакалавра в области неврологии и поведения и получила докторскую степень в области неврологии в Нью-Йоркском университете, прежде чем переключиться на путешествия и писательство. Она работала в Индонезии, Камбодже, Иордании, Ираке и Судане в компаниях, занимающихся разработкой, прежде чем вернуться в США и пройти курсы журналистики в Гарварде. Она работала журналистом в области здравоохранения и науки, освещая для широкой публики открытия в области неврологии, медицины и психологии, и является автором книги «Дети без аллергии: научный подход к предотвращению пищевой аллергии» (Харпер Коллинз, 2017 г.) . Летом 2023 года она посетит Йельский писательский семинар.0197

12 научно доказанных признаков любви

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Есть несколько признаков любви (Изображение предоставлено: Halfpoint Images через Getty Images)

Возможно, вы заметили некоторые признаки того, что вы влюблены. Не можешь выкинуть кого-нибудь из головы? Мечтаете о них, когда вы должны работать? Представляете ваше совместное будущее? Эти головокружительные мысли — лишь некоторые из явных признаков любви.

Ученые точно определили, что значит «влюбиться». Исследователи обнаружили, что мозг влюбленного человека сильно отличается от мозга человека, испытывающего простое вожделение, и он также отличается от мозга человека, состоящего в длительных, преданных отношениях. Исследования под руководством Хелен Фишер , антрополога из Университета Рутгерса и одного из ведущих специалистов по биологическим основам любви, показали, что фаза «влюбленности» мозга — это уникальный и четко определенный период. времени. Вот 13 явных признаков того, что вы влюблены.

ЭТА СТАТЬЯ ПРОШЛА МЕДИЦИНСКУЮ ПРОВЕРКУ

ЭТА СТАТЬЯ БЫЛА ПРОВЕРЕНА МЕДИЦИНСКОЙ ПРОВЕРКОЙ

MD, MSCI, FACC, FACP

Ясмин С. Али, доктор медицинских наук, отмеченный наградами врач-писатель, публикующийся в различных жанрах и в различных средствах массовой информации. Она является президентом LastSky Writing, LLC и имеет 25-летний опыт написания медицинских статей, редактирования и рецензирования по широкому кругу тем, связанных со здоровьем и заболеваниями.

Доктор Али является сертифицированным специалистом в области общей медицины внутренних органов и узкой специализации сердечно-сосудистых заболеваний. Она является членом Американского колледжа кардиологов (FACC) и членом Американского колледжа врачей (FACP).

Думать, что это нечто особенное

Когда вы влюблены, в мозгу высвобождается больше дофамина. (Изображение предоставлено: jirawut Seepukdee через Getty Images)

Когда вы влюблены, вы начинаете думать, что ваш возлюбленный уникален. Вера сочетается с неспособностью испытывать романтическую страсть к кому-либо еще. Согласно статье 2017 года в журнале Archives of Sexual Behavior , эта моногамия является результатом повышенного уровня центрального дофамина — химического вещества, отвечающего за внимание и концентрацию — в ваших мозг .

Фокус на позитиве

Влюбленность может изменить направленность мыслей человека. (Изображение предоставлено: реклама Кэтрин Фоллс через Getty Images)

Люди, которые по-настоящему влюблены, склонны сосредотачиваться на положительных качествах своего возлюбленного, игнорируя его или ее отрицательные черты. Согласно Journal of Personality and Social Psychology , отношения обычно более успешны, когда партнеры идеализированы.

Те, кто влюблен, также сосредотачиваются на тривиальных событиях и предметах, которые напоминают им о любимом человеке, мечтая об этих драгоценных моментах и ​​воспоминаниях. Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году в журнале Motivation and Emotion , влюбленность мешает людям сосредоточиться на другой информации.

Считается, что это сосредоточенное внимание является результатом повышенного уровня центрального дофамина, а также всплеска центрального норадреналина, химического вещества, связанного с память при наличии новых раздражителей.

Эмоциональная нестабильность

Влюбленные могут испытывать самые разные эмоции. (Изображение предоставлено Getty Images)

Как известно, влюблённость часто приводит к эмоциональной и физиологической нестабильности. Вы прыгаете между возбуждением, эйфорией, приливом энергии, бессонницей, потерей аппетита, дрожью, учащенным сердцебиением и учащенным дыханием, а также тревогой, паникой и чувством отчаяния, когда ваши отношения терпят даже малейшую неудачу.

В экстремальных условиях эти перепады настроения параллельны поведению наркоманов, согласно статье 2017 года в журнале Philosophy, Psychiatry and Psychology . И действительно, когда влюбленным людям показывают фотографии их близких, активизируются те же области мозга, которые активизируются, когда наркоман принимает «удар». Согласно Фишеру (открывается в новой вкладке), влюбленность — это форма зависимости, и когда ее отнимают у кого-то, они могут испытать «отмену и рецидив».

Усиление влечения

Романтическое влечение связано с центральным дофамином. Центральный дофамин также может быть ответственен за эту реакцию, потому что исследования показывают, что, когда вознаграждение задерживается, нейроны, производящие дофамин в области среднего мозга, становятся более продуктивными.

Навязчивое мышление

Навязчивое мышление может проявляться во многих формах. (Изображение предоставлено Getty)

По словам Фишера, влюбленные люди сообщают, что в среднем более 85 процентов времени бодрствования они тратят на размышления о своем «объекте любви». Навязчивое мышление, как называется эта форма навязчивого поведения, может быть результатом снижения уровня центрального серотонина в мозге, состояния, которое ранее ассоциировалось с навязчивым поведением. (Обсессивно-компульсивное расстройство лечат ингибиторами обратного захвата серотонина.)

Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Journal of Psychophysiology , мужчины, которые влюблены, имеют более низкий уровень серотонина, чем мужчины, которые не влюблены, в то время как у женщин все наоборот. Было обнаружено, что мужчины и женщины, которые были влюблены, думали о своем любимом человеке примерно 65 процентов времени бодрствования.

Эмоциональная зависимость

Люди эволюционировали, чтобы проявлять признаки эмоциональной зависимости в отношениях. (Изображение предоставлено Hinterhaus Productions через Getty Images)

Влюбленные люди регулярно проявляют признаки эмоциональной зависимости от своих отношений, включая собственничество, ревность, страх быть отвергнутым и тревогу разлуки. Например, Фишер и ее коллеги изучали мозг людей, просматривающих фотографии отвергнутого любимого человека или кого-то, в кого они все еще были влюблены после того, как этот человек отверг их.

Функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) показала активацию в нескольких областях мозга, включая области переднего мозга, такие как поясная извилина, которые, как было показано, играют роль в тяге к кокаину. «Активация областей, связанных с кокаиновой зависимостью, может помочь объяснить навязчивое поведение, связанное с отказом в любви», — написали исследователи в 2010 году в «Журнале нейрофизиологии» .

Планирование будущего

Гормон окситоцин создает связи между людьми. (Изображение предоставлено Rawpixel через Getty Images)

Стремление к эмоциональному союзу с возлюбленным, поиск путей сближения и мечты о совместном будущем также являются признаками влюбленности. Согласно статье Гарвардского университета , когда уровень серотонина начинает возвращаться к нормальному уровню, в организме повышается уровень гормона окситоцина. Этот нейротрансмиттер связан с созданием более серьезных отношений.

Люси Браун, нейробиолог из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке, говорит, что это стремление быть с другим человеком похоже на наше стремление к воде и другим вещам, которые нам нужны для выживания.

«Исследования функциональной МРТ показывают, что примитивные нейронные системы, лежащие в основе влечения, признания вознаграждения и эйфории, активны почти у всех, когда они смотрят на лицо своего возлюбленного и думают о любви. Это ставит романтическую любовь в компанию систем выживания, подобных тем которые заставляют нас голодать или испытывать жажду», — сказал Браун в интервью Live Science.

«Я думаю о романтической любви как о части репродуктивной стратегии человека. Она помогает нам формировать парные связи, которые помогают нам выживать. Мы были созданы, чтобы испытать магию любви и быть движимыми к другому»

Чувство сопереживания

Чувство сопереживания обостряется при любви. (Изображение предоставлено: fizkes через Getty Images)

Влюбленные люди обычно испытывают сильное чувство сопереживания по отношению к своим возлюбленным, ощущая боль другого человека как свою собственную и готовы пожертвовать чем угодно ради другого человека.

В исследовании Фишера ученые обнаружили важные закономерности в мозговой активности влюбленных. Их зеркальные нейроны, связанные с чувством эмпатии, были более активны у людей, состоявших в длительных любовных отношениях.

Совпадение интересов

Влюбленные люди могут быть противоположностями «химии мозга» (Изображение предоставлено Getty)

Влюбленность может привести к тому, что кто-то изменит свои повседневные приоритеты, чтобы привести их в соответствие с приоритетами любимого человека. В то время как некоторые люди могут пытаться больше походить на любимого человека, другое исследование Фишера, представленное в 2013 году на конференции «Быть ​​человеком», показало, что людей привлекают их противоположности, по крайней мере, их «мозговые химические» противоположности.

Например, ее исследование показало, что люди с так называемым тестостероном -доминантным характером (высоко аналитический, соперничающий и эмоционально сдержанный) часто привлекали партнеров с характерами, связанными с высоким уровнем эстрогена и окситоцина — эти люди как правило, был «чутким, заботливым, доверчивым и просоциальным, а также интроспективным, ищущим смысл и идентичность», — сказал Фишер в 2013 году .

Притяжательные чувства

Сильная привязанность является признаком любви. (Изображение предоставлено Getty)

Те, кто глубоко влюблен, часто испытывают сексуальное влечение к своим возлюбленным, но есть сильные эмоциональные связи: стремление к сексу сочетается с желанием сексуальной исключительности и крайней ревностью, когда партнер подозревается. неверности. По данным Индийского журнала эндокринологии и метаболизма, окситоцина высвобождается во время половой активности. Этот гормон, как упоминалось выше, создает социальные связи и развивает доверие.

Считается, что эта привязанность развилась таким образом, что влюбленный человек заставит своего партнера отвергнуть других женихов, тем самым гарантируя, что ухаживание пары не будет прервано до тех пор, пока не произойдет зачатие . По словам Фишера, это развилось как биологическая потребность, позволяющая людям в романтических отношениях «сосредоточить [свою] энергию спаривания на конкретном человеке».

Желание эмоционального союза

Эмоциональный союз часто более желателен, чем сексуальный. (Изображение предоставлено Томасом Барвиком через Getty Images)

В то время как желание сексуального союза важно для влюбленных, стремление к эмоциональному союзу имеет приоритет. Исследование Фишера 2002 года, опубликованное в Archives of Sexual Behavior, показало, что 64 процента влюбленных людей (одинаковый процент для обоих полов) не согласны с утверждением: «Секс — самая важная часть моих отношений с [моим партнером]».

Чувство потери контроля

Отсутствие контроля над своими чувствами — распространенный признак любви. (Изображение предоставлено Skynesher через Getty Images)

Фишер и ее коллеги обнаружили, что люди, которые сообщают о том, что они «влюблены», обычно говорят, что их страсть непроизвольна и неконтролируема.

Для своей книги 1979 года «Любовь и известность» покойный психолог Дороти Теннов попросила 400 мужчин и женщин в Коннектикуте ответить на 200 утверждений о романтической любви. Многие участники выражали чувство беспомощности, говоря, что их одержимость была иррациональной и непроизвольной.

По словам Фишера, один участник, руководитель бизнеса в возрасте около 50 лет, написал следующее об увлечении офисом: «Я продвигаюсь к тезису о том, что это влечение к Эмили является своего рода биологическим, инстинктивным действием, которое не является добровольным. или логический контроль… Оно направляет меня. Я отчаянно пытаюсь спорить с ним, ограничивать его влияние, направлять его (в секс, например), отрицать его, наслаждаться им и, да, черт возьми, заставь ее ответить! Несмотря на то, что я знаю, что у нас с Эмили нет абсолютно никаких шансов построить совместную жизнь, мысль о ней — это навязчивая идея», — сообщила Фишер в 2016 году онлайн в «Наутилусе».

Потеря искры

Динамика отношений может меняться со временем. (Изображение предоставлено Jose Luis Pelaez Inc через Getty Images)

К сожалению, влюбленность не всегда длится вечно, и психологи говорят, что ранняя эйфорическая стадия длится не дольше трех лет, согласно блогу Фишера. Это непостоянное состояние, которое либо перерастает в долгосрочные отношения, которые психологи называют «привязанностью», либо рассеивается, и отношения распадаются. Если существуют физические или социальные барьеры, мешающие партнерам регулярно видеться друг с другом — например, если отношения на расстоянии — тогда фаза «влюбленности» обычно длится дольше, чем в противном случае.

Дополнительные ресурсы

Чтобы узнать, почему люди жаждут любви, и узнать больше об исследованиях Хелен Фишер, вы можете посмотреть ее выступление на TED: Влюбленный мозг (открывается в новой вкладке). Для дальнейшего чтения о любви и теле, книга Наука любви и влечения , написанная нейробиологом доктором Гулоглу, исследует, как и почему люди любят.

Библиография

«Романтическая любовь: МРТ-исследование нейронного механизма выбора партнера» Журнал сравнительной неврологии (2005). https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/cne.20772 (открывается в новой вкладке)

«Различия в нервной реакции на романтические стимулы у моногамных и немоногамных мужчин». Архивы сексуального поведения (2017). https://link.springer.com/article/10.1007/s10508-017-1071-9

«Преимущества позитивных иллюзий: Идеализация и построение удовлетворения в близких отношениях». Журнал личности и социальной психологии (1996). https://psycnet.apa.org/record/1996-01707-007 (открывается в новой вкладке)

«Сниженный когнитивный контроль у страстных любовников». Лейден, Университет (2013). https://www.sciencedaily.com/releases/2013/11/131111091355.htm (открывается в новой вкладке)

«Любовная зависимость: что такое любовная зависимость и когда ее лечить?». Философия, психиатрия и психология (2017). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5378292/ (открывается в новой вкладке)

«Системы вознаграждения, зависимости и регулирования эмоций, связанные с отказом в любви». Журнал нейрофизиологии (2010). https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jn.00784.2009 (открывается в новой вкладке)

«Определение мозговых систем похоти, романтического влечения и привязанности. Архив сексуального поведения» (2002) https://www.researchgate.net/publication/11151468 (открывается в новой вкладке)

Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Робин Никсон — бывший штатный писатель Live Science. Робин окончила Колумбийский университет со степенью бакалавра в области неврологии и поведения и получила докторскую степень в области неврологии в Нью-Йоркском университете, прежде чем переключиться на путешествия и писательство.

Как убрать бока и ушки на талии: эффективные упражнения и диеты

Бока, пожалуй, одна из самых коварных зон у женщин, из-за которой нервничают даже худенькие девушки. Так устроен женский организм, что эта часть тела обычно худеет самой последней, а набирает первой. Поэтому и усилий, чтобы убрать жир на боках и чувствовать себя уверенно, придется приложить немало. В этой статье BlogPokuponTeam расскажем о самых действенных упражнениях и привычках, которые помогут избавиться от боков и дотянуть красивой талии, еще и подскажем, где брать классные скидки на фитнес и диетологов.

Акции

АлександрияБердянскБроварыЧеркассыЧерниговЧерновцыДнепр (Днепропетровск)ДонецкИвано-ФранковскКаменское (Днепродзержинск)Каменец-ПодольскийХарьковХерсонХмельницкийКиевКонстантиновкаКраматорскКременчугКривой РогКропивницкий (Кировоград)ЛуганскЛуцкЛьвовЛисичанскМариупольМелитопольНиколаевНикопольОдессаПавлоградПолтаваСевастопольСеверодонецкСимферопольСлавянскРовноСумыТернопольТрускавецУжгородВинницаВаршаваБелая ЦерковьЗапорожьеЖитомир

Показать все
13 акций

Вперед к красивой талии:

• Самые эффективные упражнения для похудения в боках
• Диета для похудения боков и живота
• Современная косметология против жира на боках

Самые эффективные упражнения для похудения в боках

Жир на боках лежит поверх косых мышц живота. Именно поэтому силовые упражнения на эту зону сосредотачиваются на стимулировании всех мышц пресса, живота и спины. Также не стоит забывать, что комплекс упражнений на бока должен включать кардио нагрузку, которая помогает организму быстро сжигать калории, доводя фигуру до идеала. Это могут быть бег, танцы, езда на велосипеде и т.д.

Давно не занимались спортом и не знаете, с чего начать – попробуйте хулахуп. Этот простой и распространенный аксессуар хорошо сжигает жир на боках и помогает похудеть, убирая лишние сантиметры на талии и бедрах.

Скручивание и повороты

Комплекс упражнений на сжигание жира на боках базируется на работе с прессом и его косыми мышцами. Поэтому основное внимание в ежедневной зарядке следует уделять именно скручиваниям и поворотам.

Базовые повороты

Это одно из самых простых упражнений. При этом оно эффективно влияет на косые мышцы живота и сжигает жир на боках. Это упражнение можно выполнять как просто стоя, так и на специальном диске здоровья.

Что относится к природе, а что не относится

Что относится к живой природе и неживой: доходчивое объяснение

Что относится к живой природе

Отличие от неживой природы

Что относится к неживой природе

Классификация живой природы

Микроорганизмы

Растительный мир

Животный мир

Жизненный цикл

Связь живой и неживой природы

Наша планета Земля уникальна тем, что среди миллиардов других планет нашей галактики (не говоря уже о Солнечной системе) на ней есть жизнь. Возникновение жизни и живой природы на Земле все еще величайшая научная загадка, ученые могут лишь строить гипотезы о том, как впервые появилась жизнь. Вместе с тем изучение этой самой жизни, то есть живой природы, то чем занимается наука биология, дает нам множество полезных знаний. Как впрочем, и изучение природы неживой, а вот чем отличается живая природа от неживой, что именно относится к живой природе и по каким признакам, об этом поговорим в нашей статье.

Что относится к живой природе

Для начала дадим определение того, что такое просто природа. Так вот природа – это окружающая среда, которая образовалась и функционирует без вмешательства человека, и в ней органично соседствуют, как неживые тела, так и живые существа.

В свою очередь к живой природе относится:

• человек,
• животные,
• птицы,
• рыбы,
• насекомые,
• растения,
• микроорганизмы (бактерии, вирусы, микробы)
• грибы (порой их относят к микроорганизмам, но мы не считаем, что грибы правильно относить к ним).

Признаки

Все представители живой природы имеют ряд общих признаков, который и отличает их от объектов природы неживой. Что же это за признаки? Давайте разберем:

Все живые организмы:

• рождаются,
• дышат,
• растут и развиваются,
• реагируют на изменение окружающей среды,
• питаются,
• размножаются,
• стареют,
• умирают.

Аксиомой является то, что все живое дышит, а дыхание – основа жизни. У людей и животных для этого служат легкие, у рыб есть жабры, растения имеют специальные клетки, поглощающие углекислый газ, даже простейшие одноклеточные организмы, вроде амебы дышат при помощи цитоплазмы.

Живое не может существовать без питания, растениям необходимо вода и почвенные удобрения, животные и насекомые питаются либо травой, либо другими животными и насекомыми, ну а человек, пожалуй, обладает самым разнообразным в мире рационом питания.

Также почти все живое движется, даже растения и цветы поворачиваются в сторону Солнца. Исключением тут, пожалуй, являются лишь грибы, а ведь и они относятся к живой природе.

Многие живые организмы имеют свои комфортные условия обитания, так теплолюбивая пальма не приживется в наших умеренных широтах, зимние холода для нее будут непереносимы. Но тут уже множество исключений, главным из которых будет сам человек, способный жить, как в тропических лесах, так и в арктической тундре. А некоторые виды бактерий могут жить и вовсе в самых неожиданных местах, например в жерле вулканов.

Отличие от неживой природы

Выдающийся украинский ученый В. И. Вернадский в свое время дал определение, что живое вещество это множество организмов, участвующих в разных биохимических процессах, независимо от их систематической принадлежности. На протяжении своего жизненного цикла они формируют сложные химические элементы, а после смерти возвращаются в лоно природы, тем самым питая ее.

Среди отличительных признаков живой и неживой природы, можно выделит для живой следующие:

• она состоит из клеток,
• состоит из макромолекулярных органических соединений (белка, нуклеиновых кислот ДНК и РНК),
• самостоятельно размножается,
• может мутировать,
• имеет способность к физиологическому развитию, может приспосабливаться к изменению окружающей среды.

В то время как неживое:

• состоит из атомов и молекул,
• не способно развиваться физиологически,
• не способно размножатся,
• не способно к мутации.

Что относится к неживой природе

Своими функциями неживые объекты диаметрально противоположны живым, у них нет способности к рождению, размножению, питанию, дыханию, росту, также они не стареют и не умирают.

Примеры объектов неживой природы:

• Солнце,
• воздух,
• снег,
• песок,
• камни,
• ветер,
• вода,
• космические объекты (да, звезды не относятся к живой природе).

Впрочем, некоторые тела неживой природы обладают определенными функциями живых организмов. Например, те же звезды, будучи объектами неживой природы, тем не менее, рождаются, растут, стареют и наконец умирают, то есть также имеют свой жизненный цикл.

Среди свойств объектов неживой природы можно отметить следующие:

• Они всегда находятся в одном из трех агрегатных состояний: твердом, жидком или газообразном.
• Находят в твердом состоянии они, как правило, крепкие и плотные: камни, почва, горы, песок.
• Находясь в жидком состоянии, они изменчивы, их молекулы плавают, пребывая в непрерывном движении.

Классификация живой природы

Биология делит все живые организмы на царства, типы, классы и виды. Научная отрасль биологии, которая занимается этой классификацией, называется систематикой.

Так схематически выглядит классификация всех живых организмов.

То есть на глобальном уровне есть клеточные организмы, состоящие из клеток (одной или многих) и вирусы, которые клеток не имеют.

Далее клеточные организмы в свою очередь делятся на прокариоты и эукариоты, чем же они отличаются? Прокариоты – это клетки, не имеющие ядра, такие клетки имеют бактерии, все остальные организмы за исключением бактерий состоят из клеток с ядром – эукариотов.

И на последнем уровне нашей систематики животного мира располагаются царства: вирусов, бактерий, грибов, растений, животных. Человек, который является венцом эволюции, тем не менее, согласно биологической систематике относится к царству животных.

Остановимся подробнее на некоторых царствах живой природы.

Микроорганизмы

Ученые считают, что первыми живыми существами на нашей планете были именно микроорганизмы. Все эти бактерии, микробы, простейшие одноклеточные инфузории и амебы существовали задолго до появления первых животных, рыб, птиц, насекомых, существуют они и по наш день. Фактически это самая долгоживущая форма жизни.

Также микроорганизмы являются самой распространенной формой жизни на нашей планете, их можно встретить в любой экосистеме, даже в холодных льдах Антарктиды живут свои микробы и бактерии. Живя в самых разных условиях, они обладают просто фантастической выживаемостью, так некоторых формы микроорганизмов способны жить даже в космическом вакууме.

Из-за малых размеров они невидимы для нас, чтобы их разглядеть, необходим микроскоп. Излишне говорить, что микроорганизмы могут быть как полезными, так и вредными. Вредные вирусы являются возбудителями многих болезней у человека и животных, в то время как полезные микробы наоборот способствуют исцелению, благодаря тому, что на своем микро-уровне они борются со своими вредными собратьями.

Растительный мир

Растение играют просто таки огромную роль в жизни всего сущего, ведь именно они выделяют кислород в процессе фотосинтеза. Растения – важная часть биосферы Земли, помимо этого они приносят большую пользу человеку и животным, являясь источником пищи, из растений делаются многие лекарства. И разумеется растения для людей творческий – источник вдохновения.

Животный мир

На нашей планете великое разнообразие различных животных. Причем в широком смысле к животному царству относятся птицы, рыбы, насекомые, рептилии, и разумеется млекопитающие, к которыми в свою очередь относимся, мы, люди.

В зоологии, подразделе биологии, изучающей животных, есть обширная система классификации «братьев наших меньших». Так их могут разделять по:

• местам обитания,
• методам выживания,
• способам питания.

Животный мир планеты.

Жизненный цикл

В отличие от объектов неживой природы все живые существа имеют определенные биоритмы, определяющие их развитие.

Жизненный цикл протекает приблизительно одинаково:

• Рождение, рост и развитие: из маленькой косточки вырастает большое дерево, а беспомощный маленький ребенок с годами превращается во взрослого самодостаточного человека.
• Размножение: все живое стремится оставить потомство (ну или почти все).
• Смерть – увы она неизбежна для всех живых организмов. Биологически смерть – это остановка всех жизненных функций организма, он перестает дышать, двигаться, есть, пить, чувствовать. В конце концов, после смерти происходит разложение организма на химические элементы, которые становятся удобрением для почвы. Так живая природа переходит в неживую.

Так схематически выглядит круговорот веществ в природе.

Связь живой и неживой природы

Объекты неживой природы все-таки появились раньше, поэтому они имеют первичное значение для возникновения жизни. Ведь не будь Солнца, воздуха, воды, твердой поверхности, без всего этого возникновение жизни на нашей планете было бы попросту невозможным. А значит, все виды природы, как живой, так и неживой тесно взаимосвязаны.

В принципе мы уже пересчитали 4 основных элемента, без которых была бы невозможной жизнь, это:

• Солнце, без его тепла не было бы подходящей температуры для зарождения жизни. Стоит заметить, что наша Земля находится на идеальном расстоянии от Солнца, ведь будь она ближе или дальше, то здесь было бы слишком тепло, или наоборот слишком холодно.
• Воздух, как мы писали выше – дыхание – основа жизни, и без воздуха и атмосферы оно было бы невозможным.
• Вода – также необходима для существования жизни, без нее не обойтись ни людям, ни животным, ни растениям. Более того, многие биологи считают, что зарождение жизни произошло именно в воде.
• Почва – она является главной средой для произрастания растений, которые в свою очередь необходимы для выделения кислорода, чтобы обеспечить все живое воздухом.

В свою очередь, живые существа оказывают существенное влияние на неживую природу. К примеру, жители водоемов, рек и морей способствуют поддержанию химического склада воды. После смерти гниющие растения и животные питают почву необходимыми элементами. Как видите, в природе все взаимосвязано и каждый ее элемент является важной и незаменимой частью этой сложной системы. Важно, чтобы это понимали люди, в последнее время нарушающие природный баланс, загрязняя воздух и водоемы, вырубая леса, а потом удивляясь закономерным наводнениям. Если человек будет жить в гармонии с природой, она отблагодарит его чистым воздухом, натуральными продуктами и крепким здоровьем.

Автор: Павел Чайка, главный редактор журнала Познавайка

При написании статьи старался сделать ее максимально интересной, полезной и качественной. Буду благодарен за любую обратную связь и конструктивную критику в виде комментариев к статье. Также Ваше пожелание/вопрос/предложение можете написать на мою почту [email protected] или в Фейсбук, с уважением автор.

Страница про автора

Схожі записи:

Активный отдых на природе летом | Музей естественной истории

Выйдите на улицу этим летом и попробуйте некоторые из этих мероприятий на свежем воздухе.

Автор:

Лето — прекрасное время, чтобы выйти на улицу и исследовать природу. Погода теплее, и ваш район будет буквально гудеть от активности и интересных вещей, которые можно увидеть.

Замечание и воссоединение с миром природы, частью которого мы все являемся, может стать отличным стимулятором настроения.

У нас есть 25 увлекательных занятий, которые вы можете попробовать в одиночку, с друзьями или всей семьей. Они варьируются от прогулок и наблюдения за животными до ремесленных проектов и фотографии. У нас даже есть несколько идей, когда великое британское лето заставит вас уединиться внутри.

Творите на улице

1. Прижмите цветы и листья

После того, как вы освоите эту простую технику, почему бы не приступить к рукоделию и украсить специальные открытки для семьи и друзей?

2. Занятия на свежем воздухе для детей

Попробуйте эти не требующие предварительной подготовки занятия, идеально подходящие для маленьких и больших помещений.

Помогите животным в саду

3. Построить купальню для птиц

Для птиц важно иметь доступ к надежному источнику воды для купания и питья круглый год. Помогите им, соорудив в своем саду простую и быструю ванночку для птиц.

4. Сделать пчелиный отель

Этот простой пчелиный отель станет домом для множества одиночных пчел, в том числе красных пчел-каменщиков и пчел-листорезов.

5. Создайте сад, благоприятный для дикой природы

Внесение небольших изменений в ваш сад может помочь поддержать вашу местную дикую природу. Вот семь простых способов изменить ситуацию.

6. Превратите пищевые отходы в удобрение для растений

Червячный компостер, или червячный завод, может превратить ваши кухонные пищевые отходы в прекрасное удобрение для ваших комнатных растений и сада.

7. Сделать домик для ежа

Ежи не впадут в спячку до зимы, но почему бы не подготовить для них убежище прямо сейчас? Они могут даже гнездиться в нем следующим летом и выращивать детенышей.

Исследуйте удивительную жизнь животных

8. Покормите бабочек

Привлекайте красивых бабочек с помощью нашей простой в изготовлении кормушки для фруктов. Идеально подходит для наблюдения за бабочками, эта кормушка поможет вам насладиться этими очаровательными насекомыми, даже если у вас нет большого сада.

9. Используйте ловушку-ловушку, чтобы поймать мини-зверей

Узнайте, какие маленькие существа ползают по вашему саду, установив простую ловушку-ловушку.

10. Ищите насекомых в темноте

После захода солнца активны самые разные животные. Сделав световую ловушку, можно узнать, какие ночные насекомые называют ваш участок домом.

11. Сделайте туннель из следов, чтобы узнать, какие дикие животные посещают ваш сад.

Тоннели из следов — отличный способ узнать, какие мелкие животные, такие как ежи, находятся поблизости, и их легко сделать самостоятельно дома.

12. Покататься на камнях

Покататься на камнях — отличный способ увидеть множество существ, обитающих на берегу моря. Наш гид даст вам советы по необходимому оборудованию и тому, что вы можете найти.

Наблюдайте, размышляйте и общайтесь с природой, которую видите

13. Ощутите целебную силу прогулки

Время, проведенное на природе, улучшит ваше настроение и общее самочувствие.

14. Отправьтесь в тур по волшебной таинственной природе

Омолодите свое тело и разум и откройте для себя волшебство и чудо природы. Эту самостоятельную прогулку можно использовать в любом парке или зеленой зоне для улучшения самочувствия.

© Лиза Хендри

15. Ищите разноцветных жуков

Сколько из этих 17 красивых жуков вы сможете заметить? Многие из них довольно малы, поэтому вам нужно внимательно присмотреться к окружающей среде. Что еще вы можете найти в вашем районе?

16. Отправляйтесь на охоту на летучих мышей

Летучие мыши — одни из самых недооцененных и непонятых среди наших собратьев млекопитающих, но они помогают держать под контролем популяции летающих насекомых и даже опылять растения в некоторых частях мира. Узнайте, как обнаружить летучих мышей в вашем районе.

© Jasmine_K/ Shutterstock.com

17. Наблюдайте за метеорами

Вы можете наблюдать удивительные метеорные потоки в течение всего года, включая Персеиды в августе.

Помогите ученым заботиться о природе

18. Поиск водорослей вдоль берега

Знаете ли вы, что водоросли создают среду обитания, где рыбы, беспозвоночные, птицы и морские млекопитающие могут найти пищу и убежище? Обследуйте свой берег с помощью Big Seaweed Search, чтобы помочь защитить нашу морскую среду.

19. Присоединяйтесь к программе регистрации биоразнообразия

Если вам нравится интересоваться местной дикой природой, почему бы не поделиться своими наблюдениями с одной из многочисленных программ мониторинга Великобритании? Они охватывают все, от божьих коровок и бабочек до древних деревьев и грибов.

Попробуйте свои силы в фотографии

Любопытный сосед © Sam Hobson

20.

 Начните фотографировать дикую природу

Эти девять советов от финалистов и победителей конкурса «Фотограф года дикой природы» помогут вам улучшить свои навыки фотографирования.

© Сет Пассфилд/Shutterstock.com

21. Сфотографируйте Луну

Если вы хотите запечатлеть Луну во всем ее великолепии, в этом руководстве есть полезные советы для начинающих астрофотографов.

Семейные занятия в помещении в дождливые дни

22. Вырастите гусеницу кресс-салата

Создайте эту красочную гусеницу из семян кресс-салата, а затем съешьте вкусные результаты!

23. Сделать аммонит из соленого теста

Создайте эти копии ископаемых раковин и прочитайте наши предложения о различных формах аммонита, которые вы можете сделать.

24. Расслабьтесь, раскрашивая

Загрузите набор рисунков животных, которые можно распечатать и раскрасить.

25. Сделайте головной убор мотылька

Дети младшего возраста могут весело провести время, делая этот головной убор мотылька с хоботком и пушистыми усиками.

Занятия на свежем воздухе для детей

Попробуйте эти не требующие предварительной подготовки занятия, идеально подходящие для маленьких и больших помещений

5 вещей, которые можно сделать на природе, чтобы улучшить свое самочувствие

Время, проведенное на природе, творит чудеса с вашим психическим здоровьем. Вот несколько простых идей, которые имеют большие преимущества.

Все мы знаем, что за последние несколько лет наш повседневный образ жизни значительно изменился. А для многих людей это означает множество перемен, неопределенность и, к сожалению, дополнительный стресс.

Но именно в самые напряженные моменты жизни особенно важно уделять время заботе о своем психическом здоровье и благополучии.

Получение дозы природы может быть именно тем, что вам нужно. Данные показывают, что времяпрепровождение на свежем воздухе может помочь снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и в целом помочь вам почувствовать себя счастливее.

Но прежде чем вы подумаете, что это еще одна вещь, на которую у вас нет времени, выслушайте нас. Все, что вам нужно сделать, это выйти на улицу и включить любое из этих 5 простых действий в свой день:

1. Общение

Общение с другими людьми может быть отличным способом поднять себе настроение и снять стресс. Но в последнее время личное общение стало более сложной задачей.

Итак, пришло время быть инновационным. Мы наделены отличными технологиями, поэтому воспользуйтесь такими приложениями, как FaceTime и Facebook Messenger, и создавайте возможности для общения с людьми, которые важны для вас.

Найдите солнечное место на заднем дворе, насытитесь витамином D и послушайте звуки природы, пока вы общаетесь с семьей и друзьями, чтобы поделиться своими чувствами, посмотреть, как у них дела, и спросить, не нужна ли им помощь с чем.

2. Будьте активны

Почему бы не сделать перерыв и не заняться спортом на свежем воздухе? ​​Это вызовет выброс эндорфинов, и вы почувствуете себя на вершине мира.

Выберите для прогулки какое-нибудь живописное место, например, местный национальный парк или просто улицы вокруг вашего дома.

Если вы предпочитаете заниматься дома, попробуйте заняться садоводством, йогой или просто погонять на заднем дворе.

3. Продолжайте учиться

Изучение новых вещей — это хороший способ сохранить активность ума и дать вам чувство достижения, что отлично подходит для вашего благополучия.

Проведите обучение онлайн или на открытом воздухе и попробуйте что-нибудь, например, вырастить собственные овощи, создать сад, благоприятный для дикой природы, или сфотографировать природу.

4. Обратите внимание

По-настоящему погрузитесь в природу, обращая внимание на то, что вас окружает. Если вы потеряете себя в настоящем моменте, это поможет вам чувствовать себя спокойно и расслабленно, а также поможет вам ценить простые вещи, которые мы иногда принимаем как должное.

Найдите тихое место и дайте волю своим чувствам — прислушайтесь к птицам и насекомым, почувствуйте запах соленого морского воздуха или почувствуйте песок под ногами.

Как все успевать, если работаешь с 9 до 18 часов?

03 января 2015, 21:10

#1

03 января 2015, 21:10

#2

03 января 2015, 21:11

#3

03 января 2015, 21:11

#4

Стр@нный

это у вас еще детей нет, так что считайте что сейчас у вас халява

03 января 2015, 21:12

#5

03 января 2015, 21:15

#6

03 января 2015, 21:16

#7

Маришка

Вот именно и от этого еще страшней, что я сейчас в таком положении, а что будет дальше?

03 января 2015, 21:18

#8

Гость

У меня такой же график, тоже домашние дела и спать. Гулять не могу по будням , час недосплю на работе сложно

03 января 2015, 21:18

#9

03 января 2015, 21:20

#10

03 января 2015, 21:22

#11

03 января 2015, 21:23

#12

Гость

Вы просто ленивая, ничего делать не хотите. Кто хочет жить, тот живет, находит время и желание для этого. Ни дети, ни работа этому не помеха

03 января 2015, 21:23

#13

Но у меня такого везения не было, живу в Москве, работаю в Москве, но до работы полтора часа добираться. Считай, помимо 9часов на работе, еще 3 ч на дорогу каждый день — естественно времени ни на что не остается. Сама дорога выматывает даже больше, чем целый рабочий день. И так 5 дней подряд. Проработала на пятидневке в офисе несколько лет и ушла, так и не привыкла к этому графику.

Сейчас работаю в автосалоне на сменном графике 2/2 — и теперь есть время на жизнь. Рабочие дни по сути сразу выброшенные из жизни: приезжаешь с работы чуть позже чем на пятидневке, но зато без пробок добираешься, немного поешь, в душ и спать. Но зато через каждые два дня выходные! И уже вечер/ночь второго рабочего дня тоже в твоем распоряжении, можно и к друзьям, можно и потусить, т.ч. завтра на работу не надо. А выходных на всё хватает: и на домашние дела, и прогулки, и тренажерный зал, и хобби, и походы в кино, театры, и по магазинам прошвырнуться днём, когда народ в основном на работе, и т.д. и т.п.

Так работаю уже пятый год, до сих пор нравится. Офисную рабскую пятидневку с содроганием вспоминаю.

03 января 2015, 21:26

#14

Ника

Так работаю уже пятый год, до сих пор нравится. Офисную рабскую пятидневку с содроганием вспоминаю.

03 января 2015, 21:28

#15

Стр@нный

привыкнете да и все, будете на автомате все по дрму делать, как биоробот, ну или мужа богатого найдете и осядете дома

03 января 2015, 21:29

#16

Стр@нный

а если детей в садик-школу забирать- отводить-на занятия?

03 января 2015, 21:31

#17

Ника

Я вообще не знаю, как люди живут при рабочем графике с 9 до 18.00. Если только работа рядом с домом, но для Москвы (или любого города-миллионика) это большая роскошь. Если нашел такую и чтобы во всём устраивала, считай повезло.Но у меня такого везения не было, живу в Москве, работаю в Москве, но до работы полтора часа добираться. Считай, помимо 9часов на работе, еще 3 ч на дорогу каждый день — естественно времени ни на что не остается. Сама дорога выматывает даже больше, чем целый рабочий день. И так 5 дней подряд. Проработала на пятидневке в офисе несколько лет и ушла, так и не привыкла к этому графику. Сейчас работаю в автосалоне на сменном графике 2/2 — и теперь есть время на жизнь. Рабочие дни по сути сразу выброшенные из жизни: приезжаешь с работы чуть позже чем на пятидневке, но зато без пробок добираешься, немного поешь, в душ и спать. Но зато через каждые два дня выходные! И уже вечер/ночь второго рабочего дня тоже в твоем распоряжении, можно и к друзьям, можно и потусить, т.ч. завтра на работу не надо. А выходных на всё хватает: и на домашние дела, и прогулки, и тренажерный зал, и хобби, и походы в кино, театры, и по магазинам прошвырнуться днём, когда народ в основном на работе, и т.д. и т.п. Так работаю уже пятый год, до сих пор нравится. Офисную рабскую пятидневку с содроганием вспоминаю.

03 января 2015, 21:32

#19

Маришка

Нее, работу не оставлю, люблю ее)) и не хочу домохозяйкой быть. А парень у меня уже есть, хоть и не богатый, зато тоже любимый)

03 января 2015, 21:33

#20

Маришка

К сожалению, с моей профессией только в офисе весь день сидеть…Работаю дизайнером, мне очень нравится, не хочу менять ни на что другое

03 января 2015, 21:34

#21

03 января 2015, 21:34

#22

03 января 2015, 21:35

#23

там да дам

Я тоже так работаю, но все успеваю, почти каждый день после работы в зал хожу, бывает с подружками встречаюсь, после универа состояние как у вас было, потом привыкла. Все так живут. Я в Спб, думаю в провинции еще проще

Эксперты Woman.ru

• Суроткин Дмитрий Олегович

  Врач-психотерапевт

  3 ответа

• Галина Федулова

  Психолог

  19 ответов

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  56 ответов

• Оксана Александровна

  Практический психолог

  1 ответ

• Иванова Светлана

  Коуч

  93 ответа

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  151 ответ

• Басенкова Ольга

  Психолог

  48 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог. …

  115 ответов

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  235 ответов

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  245 ответов

03 января 2015, 21:36

#24

Маришка

К сожалению, с моей профессией только в офисе весь день сидеть…Работаю дизайнером, мне очень нравится, не хочу менять ни на что другое

С моей изначальной профессией тоже в офисе работать, чем я и занималась несколько лет. Но окозалось, если немного переквалифицироваться (точнее приобрести дополнительные знания и расширить свои проф. навыки), можно и в автосалон перебраться на бОльшую з/п и с удобным графиком.
Причем давно к этой работе присматривалась, еще работая в офисе, заранее начала почву зондировать… в результате всё устроила, как задумала.

03 января 2015, 21:37

#25

03 января 2015, 21:38

#26

Стр@нный

дизайнеры сейчас давно все на фрилансах работают из дома не выходя

03 января 2015, 21:38

#27

Ника

Я вообще не знаю, как люди живут при рабочем графике с 9 до 18.00. Если только работа рядом с домом, но для Москвы (или любого города-миллионика) это большая роскошь. Если нашел такую и чтобы во всём устраивала, считай повезло.Но у меня такого везения не было, живу в Москве, работаю в Москве, но до работы полтора часа добираться. Считай, помимо 9часов на работе, еще 3 ч на дорогу каждый день — естественно времени ни на что не остается. Сама дорога выматывает даже больше, чем целый рабочий день. .

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 574 ответа

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 208 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  797 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  1 041 ответ

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  209 ответов

03 января 2015, 21:42

#28

там да дам

Я тоже так работаю, но все успеваю, почти каждый день после работы в зал хожу, бывает с подружками встречаюсь, после универа состояние как у вас было, потом привыкла. Все так живут. Я в Спб, думаю в провинции еще проще

03 января 2015, 21:43

#29

03 января 2015, 21:43

#30

Ника

Причем давно к этой работе присматривалась, еще работая в офисе, заранее начала почву зондировать… в результате всё устроила, как задумала.

03 января 2015, 21:43

#31

Черт с рогами

Мне непонятно зачем именно в городе-миллионике, особенно в Москве ездить на работу за тридевять земель, если можно найти работу в получасе езды? Работа всегда есть в большом городе.

Если вы не претендуете на з/п больше среднерыночной в вашем городе, и вам в принципе любая подойдет, лишь бы рядом с домом, — тогда вэлком, идите работать в любую контору 🙂
А у меня требования к работе большие: мне нужна крупная известная компания, белая зп, полный соцпакет, хорошие бонусы и плюс, чтобы по моему профильному образованию (кстати, работу свою люблю, не просто так в ней оказалась).

Такую работу не на каждом углу найдёшь, даже в Москве. Плавали — знаем (с)

03 января 2015, 21:49

#32

Ника

Ищите возможности, ищите гибкий график работы. С моей изначальной профессией тоже в офисе работать, чем я и занималась несколько лет. Но окозалось, если немного переквалифицироваться (точнее приобрести дополнительные знания и расширить свои проф.навыки), можно и в автосалон перебраться на бОльшую з/п и с удобным графиком. Причем давно к этой работе присматривалась, еще работая в офисе, заранее начала почву зондировать… в результате всё устроила, как задумала.

03 января 2015, 21:49

#33

03 января 2015, 21:49

#34

Стр@нный

тоже чтоль манагером пойти в автосалон.. надоело каждый день на работу колесить

Геморра с клиентами конечно хватает, как в любых продажах, но как потопаешь, так и полопаешь — с бонусами не обижают.

03 января 2015, 21:52

#35

03 января 2015, 21:52

#36

Гость

Ника кем вы работаете? Я кстати тоже как то думала в автосалон, но не взяли, сказали что нужна внешность презентабельная..

Ну и презентабельная внешность само собой. Без преувеличения скажу, все девушки как на подбор. Некоторые клиенты даже в книге отзывов писали — мол, к вам в салон приходишь и как будто на конкурс красоты попал 🙂

03 января 2015, 21:53

#37

Новые темы

• Битва экстрасенсов. Битва сильнейших

  2 ответа

• Стать ли эстетичной девушкой?

  3 ответа

• Шашлычно-дачная тема

  21 ответ

• Мужчина и соцсети

  3 ответа

• Видели рекламу Пеноплекса?

  10 ответов

03 января 2015, 21:53

#38

Лол

Вот ты тормоз, почитай другие ветки — женщины и работают, и все успевают. И фитнес, и театры, и путешествия и еще и детей воспитывают.

03 января 2015, 21:58

#39

Стр@нный

ну я тоже про такое тут только и читаю ЫЫ, также как про зарплаты в 300 тыр у каждого второго

03 января 2015, 21:58

#40

03 января 2015, 22:00

#41

тата

Я вобще с 7 до 7 фигачила весь декабрь,замужем ребенок

03 января 2015, 22:01

#42

03 января 2015, 22:04

#43

03 января 2015, 22:06

#44

Ника

Ну не скажите, работа работе рознь. Если вы не претендуете на з/п больше среднерыночной в вашем городе, и вам в принципе любая подойдет, лишь бы рядом с домом, — тогда вэлком, идите работать в любую контору 🙂 А у меня требования к работе большие: мне нужна крупная известная компания, белая зп, полный соцпакет, хорошие бонусы и плюс, чтобы по моему профильному образованию (кстати, работу свою люблю, не просто так в ней оказалась). Такую работу не на каждом углу найдёшь, даже в Москве. Плавали — знаем (с)

03 января 2015, 22:09

#45

Ника

Я по финансовой части — сделки лизинга для юр.лиц, кредитование для физ.лиц и все виды страхования. Вот такой широкого профиля специалист.Ну и презентабельная внешность само собой. Без преувеличения скажу, все девушки как на подбор. Некоторые клиенты даже в книге отзывов писали — мол, к вам в салон приходишь и как будто на конкурс красоты попал 🙂

03 января 2015, 22:11

#46

Черт с рогами

Ох уж нам эти крупные известные компании — рабовладельцы.

Так что да, каждый выбирает на свой вкус 🙂

03 января 2015, 22:14

#47

Ника

Все работодатели по сути «рабовладельцы». При капитализме живём, здесь и крутимся. Но не все компании (даже в огромной Москве) готовы предложить и реально обеспечивают те условия, про которые написала выше. Так что да, каждый выбирает на свой вкус 🙂

03 января 2015, 22:17

#48

Черт с рогами

Так вы не привлекаете клиентов, а впариваете подороже тем, кто уже сам пришел? Это не продажи)))

А что касается продажи /непродажи — руководство не жалуется. Каждый месяц получает миллионные доходы от продаж того, чего можно было бы и вовсе не продать 🙂

03 января 2015, 22:18

#49

03 января 2015, 22:22

#50

Черт с рогами

Во-первых, не все компании рабовладельцы.

А вы сами — 100% представитель мелкого «ООО», или ИП, или фрилансер. Рассуждения очень уж знакомые, такое часто на соответствующих форумах увидишь 🙂

Как все успеть: семья, работа, дом…

Как все успеть: семья, …

28 июля 2018, 11:35

38 ответов

Последний — 04 августа 2018, 11:16 Перейти

28 июля 2018, 11:54

#1

28 июля 2018, 12:00

#2

28 июля 2018, 12:06

#3

28 июля 2018, 12:09

#4

Гость

Слишком много вы на себя взвалили. Ребенок достаточно взрослый,чтобы мясо/курицу в духовку поставить и салат порезать/гарнир отварить.Чтобы ужин был готов к вашему приходу.Уборка раз в неделю,с участием всех членов семьи.Разделили дом на три участка-каждый свой убрал за полтора часа.Огород вместе с мужем,или заасфальтируйте все нах.На выходных отдыхайте,а не по дому пашите.Берегите себя,мужья уходят,дети вырастают,мы все один на один после 50 лет остаёмся,вы у себя одна.Заболеете и постареете рано,если круглосуточно пахать.

28 июля 2018, 12:14

#5

Простите, а почему все на вас если есть муж? Почему он не помогает? У нас дома все чётко — стираю я, гладит он, готовит тот у кого есть время, часто заказываем еду в ресторане с доставкой. Все тяжелые работы по саду на муже. Прибираемся вместе (полы мыть, пылесосить, драить ванные и тд)

Зачем что-то покупать всё время? Я закупаюсь раз в месяц — соки, воду, крупы, консервы, мясо — все в кладовку или морозильник. Потом только хлеб, яйца, молоко и свежие овощи/фрукты нужны, это можно в вашем случае спокойно по дороге с работы домой купить.

Готовлю в прок, замораживаю (фаршированные перцы, гуляши, соусы, супы, даже пиццу).

28 июля 2018, 12:15

#6

28 июля 2018, 12:16

#7

28 июля 2018, 12:21

#8

Света

Совсем уже чокнулись — восьмилетний ребенок должен сварить кашу или пожарить картошку на гарнир, включить духовку, приготовить курицу и нарезать овощи в салат…
У тебя дети есть?
Нет?
Я так и подумала…

28 июля 2018, 12:31

#9

Гость

Не,мужики вообще ничего делать не должны,все бабы за них)))А потом стон:»ой как я устала,никто мне не помогает,муж на диване с пивом,сын вырос такой же,я в 40 на 58 лет выгляжу». Ребенок не может нажать кнопку на плите или духовом шкафу, и отключить через час?Горячее трогать конечно не надо.В микроволновке тоже не может подогреть?Он случаем,не умственно отсталый?Я в 9 лет уже блины умела печь,а порезать огурцы и помидоры,это вообще смешно.

28 июля 2018, 12:37

#10

Гость

Слишком много вы на себя взвалили.Ребенок достаточно взрослый,чтобы мясо/курицу в духовку поставить и салат порезать/гарнир отварить.Чтобы ужин был готов к вашему приходу.Уборка раз в неделю,с участием всех членов семьи.Разделили дом на три участка-каждый свой убрал за полтора часа.Огород вместе с мужем,или заасфальтируйте все нах.На выходных отдыхайте,а не по дому пашите.Берегите себя,мужья уходят,дети вырастают,мы все один на один после 50 лет остаёмся,вы у себя одна.Заболеете и постареете рано,если круглосуточно пахать.

28 июля 2018, 12:42

#11

Нюнюта

Спасибо. ..да видок у меня зат…ный после выходных бывает…так уж повелось в нашей семье что все выглядывают…ну у мужа тоже на работе запара он вообще с 7 до 19 каждый день…да еще я к нему со своими проблемами и тем более с огородом буду подкатывать…нахрен пошлет и все…

28 июля 2018, 12:45

#12

28 июля 2018, 12:50

#13

Нюнюта

зашиваюсь если честно…и дома и на работе…даже не знаю…я не могу мужу например доверить посуду помыть и ребенку тоже…потому что он только размажет грязь по тарелке и все…я за ним вечно перемываю все…да…не могу я забить просто так на все…мне хочется чтоб был порядок …но не знаю как организовать…муж устает тоже очень да к тому же еще и ленив…не умеет готовить…просто девченки меня так родители воспитали, я всегда видела как мать впахивается по полной у нее тоже огород и дом и еще закрывает она чего то там. ..но правда она работает пару раз в неделю…а к нам если приезжает жюрит меня за то что у нас во дворе срач…просто у нас еще и стройка…мусора много лишнего…что успеем вывезти что валяется…дом купили мы недавно…как полгода, до этого жили в квартире..

28 июля 2018, 12:54

#14

28 июля 2018, 12:55

#15

Гость

Вы себя загоните как лошадь. Плюньте вы на огород и готовьте только ужины. Днем все равно вас дома нет, муж на работе, ребенок в школе. Если не в школе, то на подножном корму. Бутербродик или банан-яблоко в таком возрасте и без вашей готовки съест.

28 июля 2018, 12:58

#16

28 июля 2018, 13:05

#17

Света

Тетка, ты переобулась в прыжке — писала, что ребенок «варит гарнир, мясо-курицу ставит в духовку и режет овощи на салат» — а теперь вдруг только кнопочку ему надо нажать ( для резки овощей тоже кнопку нажать?)
И чем хвастаешься — блины она на семью пекла в 9-то лет. ..
Маманя у тебя тоже, видно, такая была — припахивала ребенка малолетнего вместо детства нормального.

28 июля 2018, 13:08

#18

Нюнюта

мы работаем а он у нас итак один сидит целый день ждет нас,иногда может во двор выйти.Я утром ухожу кашу в мультиварке ставлю, в обед он достанет и покушает ее…иногда мне кажется в унитаз выливает и ест всякие гадости конфеты и т.д и даже если дома этого нет у нас чз дорогу магазин где все это можно купить в свободном доступе.Я от работы далеко живу поэтому бегать контролировать не могу. Пробовала увольняться поискать чего нибудь полегче с более гибким графиком, но ничего не нашла и чз 3 месяца вернулась опять в ту же задницу…работаю тк деньги нужны, правда зп там не айс,но других вариантов пока нет

А на выходные муж ремонтом занимается?

Огород это явно лишнее. Зачем он вам? У нас только розы и фруктовые/ореховые деревья. Траву сын косит, косилка легкая.

28 июля 2018, 13:27

#19

28 июля 2018, 13:38

#20

Гость

А мы сами переехали недавно из квартиры в дом,но сразу все было обговорено: никаких огородов! Перед домом асфальт,за домом газон,по забору смородина, жимолость,вишня, крыжовник ничего с ними делать не буду,растут — пусть растут, помрут — фиг с ними. Баня там же, беседка,мангал. Это,что касается «огорода». Быт на двоих,ребенку всего 3, но собираюсь активно приучать к помощи,уже сейчас я выбираю пыль,он с тряпочкой тоже чего то трёт.)) Готовка по очереди с мужем или вместе. В воскресенье я приготовила лазанью,в среду муж борщ,в пятницу я плов,завтра муж будет котлеты делать,овощи порезать за работу не считаю. Уборка: на мне сантехника и пыль,на муже пылесос,мытьё пола, стираю я,гладит каждый сам себе. Делитесь бытом автор,не представляю,как бы я жила,если бы все на себе тащила,это ад какой-то ((( Я тоже работаю, выглядеть хочу хорошо,отдыхать. У нас никто не отдыхает,если второй трудится,все сделали вместе-вместе отдыхаем.Вы ,как рабыня в своей семье…,жаль вас, меняйте свой уклад

28 июля 2018, 13:46

#21

28 июля 2018, 13:56

#22

Гость

А что м ваш муж занимается? Почему не разделили быт?
Почему му бы вам не поменять работу на более удобную, возможно в день проиграете, но не существенно
Автор, зачем вам нафиг этот огород? Стоят ли ваши могилы силия того или можно за зп покупать продукты, а это время тратить на ребёнка?
Пару практических советов, включите стирку рано утром в будний день, вечером развесьте, разгрузите ваши выходные, мультиварка, посудомоечная машина….

Эксперты Woman.ru

• Суроткин Дмитрий Олегович

  Врач-психотерапевт

  3 ответа

• Галина Федулова

  Психолог

  19 ответов

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  56 ответов

• Оксана Александровна

  Практический психолог

  1 ответ

• Иванова Светлана

  Коуч

  93 ответа

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  151 ответ

• Басенкова Ольга

  Психолог

  48 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог. …

  115 ответов

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  235 ответов

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  245 ответов

28 июля 2018, 14:10

#23

Нюнюта

Блин…как здорово, я всегда так хотела чтоб все вместе делали! Но у меня по другому, муж готовим 1 раз в год если уж я совсем слегла и если приготовит то эту отраву есть невозможно…он и сам говорит я приготовлю-но вы это есть не будете…у меня сын большой привереда в еде, вечно ковыряется и мы подстраиваемся под него , что он любит то я и готовлю, просто мужа перестроить уже наверно не получиться т. к 12 лет мы в браке и так было всегда…мне просто мама моя вбила в голову что мол мужик должен работать а ты дом содержать.Но блин-я же тоже работаю.Я иногда вечером приду мне и морожена бы хватило на ужин лишь бы не готовить…так замахиваюсь. И в огороде вечно лазию одна, сын помогает поливает иногда помидоры, огурцы. а по дому я не могу его заставить убирать у нас алергия на пыль, все самой приходится мыть…с его носом с пылесосом делать нечего.

Поговорите с мужем, подумайте вместе что и как можно изменить.

28 июля 2018, 14:11

#24

Нюнюта

Блин…как здорово, я всегда так хотела чтоб все вместе делали! Но у меня по другому, муж готовим 1 раз в год если уж я совсем слегла и если приготовит то эту отраву есть невозможно…он и сам говорит я приготовлю-но вы это есть не будете…у меня сын большой привереда в еде, вечно ковыряется и мы подстраиваемся под него , что он любит то я и готовлю, просто мужа перестроить уже наверно не получиться т. к 12 лет мы в браке и так было всегда…мне просто мама моя вбила в голову что мол мужик должен работать а ты дом содержать.Но блин-я же тоже работаю.Я иногда вечером приду мне и морожена бы хватило на ужин лишь бы не готовить…так замахиваюсь. И в огороде вечно лазию одна, сын помогает поливает иногда помидоры, огурцы. а по дому я не могу его заставить убирать у нас алергия на пыль, все самой приходится мыть…с его носом с пылесосом делать нечего.

28 июля 2018, 14:13

#25

28 июля 2018, 14:15

#26

Гость

А что м ваш муж занимается? Почему не разделили быт?
Почему му бы вам не поменять работу на более удобную, возможно в день проиграете, но не существенно
Автор, зачем вам нафиг этот огород? Стоят ли ваши могилы силия того или можно за зп покупать продукты, а это время тратить на ребёнка?
Пару практических советов, включите стирку рано утром в будний день, вечером развесьте, разгрузите ваши выходные, мультиварка, посудомоечная машина. …

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 574 ответа

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 208 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  797 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  1 041 ответ

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  209 ответов

28 июля 2018, 14:19

#27

Света

Тетка, ты переобулась в прыжке — писала, что ребенок «варит гарнир, мясо-курицу ставит в духовку и режет овощи на салат» — а теперь вдруг только кнопочку ему надо нажать ( для резки овощей тоже кнопку нажать?)
И чем хвастаешься — блины она на семью пекла в 9-то лет…
Маманя у тебя тоже, видно, такая была — припахивала ребенка малолетнего вместо детства нормального.

28 июля 2018, 14:25

#28

Гость

А почему так было всегда?? Не задумывались? Если бы я в первый день совместной жизни взвалила все на себя,то у меня бы тоже так было,не дай бог. Меняйте сейчас, чтобы ещё через 12 лет не плакать больше,чем сейчас

28 июля 2018, 14:40

#29

Гость

Вообще-то к 10 ти годам ребёнок уже должен уметь элементарный ужин сварганить (макароны отварить и салат сделать). В 8 лет в микроволновку еду поставить точно должен уметь

28 июля 2018, 14:44

#30

Санта Мария

Под контролем взрослых да. Но ни одна адекватная мать не позволит ребенку 9 лет печь блины или пользоваться духовкой когда ребенок один дома. Ожог кипящим маслом, короткое замыкание, пожар из-за того что заигрался и не выключил духовку. Таких родителей в тюрьму надо! Детские ожоговые отделения посетите, ужас дикий.

28 июля 2018, 14:57

#31

28 июля 2018, 19:38

#32

мозгоправ

Автор, да, тяжело, но тут только делегировать полномочия, не оставлять на выходные и быть собранной. О себе: мать-одиночка, воспитываю двоих детей. Соответственно, вечером после работы забираю из сада, в магазин, покупаю продукты (через день где-то), если успеваю, сначала продукты, потом забираю. Дальше гуляем до 20 часов где-то, если нет экстренных дел. В будни вечером ставлю стирку, на выходные не оставляю. Уборка у меня страдает. Подметаю или пылесошу часто, почти каждый день, а вот мою редко, может быть даже раз в 2 недели (у меня здоровье плохое, наклоняться трудно, шваброй могу пошамкать чаще). Готовлю на 2 дня, суп на 3 дня. Вещи убирать надо каждый день, чтобы бардака не было (когда у меня голова болит, за два дня такой бедлам организуется). Посуду у вас каждый сам за собой должен мыть, и ребенок тоже. Приучайте ребенка следить за вещами, грязные в стирку относить. У меня старшая дочь дошла уже до стадии, что сама свои вещи в машинку складыывает, я только проверяю, что там все сочетается и температурный режим. Но у меня нет огорода. А зачем вам такой большой огород, если вы не справляетесь?

28 июля 2018, 19:39

#33

28 июля 2018, 19:44

#34

28 июля 2018, 19:44

#35

28 июля 2018, 19:50

#36

Новые темы

• Енина и ваше отношение к феминизму

  59 ответов

• Трусики перед сексом

  22 ответа

• Рядом лежит другая, с которой он пил.

  ..

  10 ответов

• Барбарис Комп или ИОВ-малыш

  Нет ответов

• Стоит ли писать мужчине после секса?

  33 ответа

30 июля 2018, 09:57

#37

30 июля 2018, 10:02

#38

Новые темы за сутки:

• Стоит ли принимать антидепрессанты?

  10 ответов

• Мнение психологов о прыжке с парашютом

  6 ответов

• Пограничное расстройство

  4 ответа

• Боязнь своего убийства у кого тоже самое?

  10 ответов

• Ощущение счастья

  4 ответа

• Серфалхм, зачем вы это делаете?

  17 ответов

• Кардиограмма и селфхарм

  14 ответов

• От волнения начинает крутить живот

  4 ответа

• Психология барахольщиков

  22 ответа

• Не могу перестать есть

  5 ответов

Популярные темы за сутки:

• Психология барахольщиков

  22 ответа

• Серфалхм, зачем вы это делаете?

  17 ответов

• Тревога, страх

  14 ответов

• Кардиограмма и селфхарм

  14 ответов

• Боязнь своего убийства у кого тоже самое?

  11 ответов

• Стоит ли принимать антидепрессанты?

  10 ответов

• Популярные психологи

  9 ответов

• Как вылечить самостоятельно эти болезни?

  8 ответов

• Мнение психологов о прыжке с парашютом

  6 ответов

• Не могу перестать есть

  5 ответов

Следующая тема

• Панические атаки

  25 ответов

Предыдущая тема

• «Я же мать»

  14 ответов

Полное руководство, как научиться поровну делить работу по дому

Если вы женщина, замужем за мужчиной или живете с мужчиной, который не так вовлечен в работу по дому, как вы, вот как создать более равное разделение труда — даже если вы застряли в этой несбалансированной динамике на протяжении всех ваших отношений:

1.

Признайте, насколько это необходимо.

«Первый шаг — признать и обработать существующий гнев и негодование», — говорит mbg клинический психолог Лина Перл, доктор психологических наук. «После многих лет несбалансированного разделения труда вы, вероятно, почувствуете себя очень разочарованными, недооцененными и даже безнадежными в отношении возможности перемен. Вот почему так много женщин не начинают этот разговор. Они воображают, что если они начнут его, эмоция будет взрывоопасной и разрушительной. Но подавлять ее и попеременно обвинять мужа в том, что он ничего не делает, и обвинять себя в том, что он ничего не сказал, — это не выход».

Разговор, скорее всего, будет неприятным для вас обоих, но с другой стороны будет кое-что получше. Вы можете найти более легкое и приятное место с вашим партнером.

Шаг первый: поговорите об этом напрямую. Да, пора сесть и сделать это.

2.

Руководствуйтесь своими чувствами.

«Попытки заставить вашего партнера что-либо делать редко приводят к успеху в долгосрочной перспективе, даже если в данный момент они приводят к тому, что вы хотите (или, возможно, даже в чем нуждаетесь)», — Джоанна Р. Пепин, доктор философии, социолог, чьи исследования сосредоточены на гендерном неравенстве в семье, рассказывает mbg. «Разговор с вашим партнером о том, как вы себя чувствуете, например, об источниках стресса и беспокойства, предлагает вашему партнеру способ проявить себя вместо того, чтобы защищаться от того, чего он не делал».

Спрашивайте, что вам нужно, чтобы чувствовать то, что вы хотите чувствовать, рекомендует Пепин, вместо того, чтобы говорить о том, как ваш партнер вас подводит. Что заставило бы вас чувствовать себя более равным и поддерживаемым?

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Избегайте игры с обвинениями.

Вот рекомендации Перла по поводу того, как структурировать этот разговор, в ее словах:

1. Изложите проблему максимально объективно и фактологически. «Я чувствую, что делаю гораздо больше нерабочих задач, связанных с заботой о нашей семье».
2. Расскажите, что вы чувствуете при этом. Используйте «Я» утверждения. Не говорите: «Вы здесь ничего не делаете!» Скажите: «Это заставляет меня чувствовать себя подавленным, а иногда обиженным и злым». Срочная новость: это, скорее всего, , а не , удивит вашего партнера. Он, наверное, знает, что ты расстроен.
3. Поставьте разумную цель. «Я хотел бы, чтобы мы начали говорить о том, как мы оба можем осознавать, что нужно сделать, чтобы я не чувствовал, что все ложится на меня».
4. Объясните всем, в чем дело. «Моя цель — почувствовать себя ближе к вам и больше походить на команду. Я люблю вас и не хочу злиться и переживать».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Признайте, почему это сложно.

Можно признать правду: сексизм, патриархат и гендерное неравенство живы и здоровы в вашей семье. Ничего страшного. Это не ваша вина или вина вашего партнера. Это справедливо для большинства гетеросексуальных отношений, и в этом нельзя винить ни одного человека или пару. Это культура, в которой мы живем.

«Как женщины и мужчины в этот исторический момент мы находимся в уникальном и сложном положении, связанном с пересмотром давних гендерных ролей, и это непросто», — говорит Перл. «Повторяйте за мной: это происходит с нами обоими! Мы оба продукт общества, в котором гендерные роли поляризованы».

Сделайте это частью разговора с вашим партнером. Признайте вслух, как несправедливые гендерные роли вредят вашим отношениям (и вашему личному благополучию), и согласитесь, что стоит попытаться бороться с ними. Сделайте равенство открытым приоритетом.

5.

Перестаньте говорить, что женщины «от природы» лучше разбираются в этом.

Вы, наверное, слышали некоторые варианты этого: «Ну, женщины просто лучше с детьми!» То же самое с уборкой и организацией, приготовлением еды и так далее.

Раньше мы говорили, что женщины больше работают по дому, потому что мужчины были основными кормильцами семьи, объясняет Пепин. Но теперь, когда все больше женщин становятся кормильцами, а пары, как правило, делят финансовые обязанности по дому, она говорит, что мы нашли еще одно оправдание: личность. Пары на самом деле «усиливают личностные различия, которые часто основаны на мифах о гендерных различиях».

Собственное исследование Пепина показало, что люди по-прежнему верят, что женщины являются лучшими опекунами и домохозяйками, чем мужчины, хотя другие исследования развенчали этот миф. Например, исследования показали, что женщины не лучше справляются с несколькими задачами, чем мужчины1, и что восприятие мужчинами беспорядка в комнате2 практически совпадает с восприятием этой комнаты женщинами.

Дамы, естественно, вы не лучше своего мужчины в домашних делах. Вас учили, как это делать, вас учили заботиться об этом, и теперь вы делаете это так долго, что у вас это очень хорошо получается. Объясните это своему партнеру и дайте ему возможность научиться и стать лучше в этом, если он еще этого не сделал.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

6.

Избегайте привратника.

Привратник может стать большим препятствием для равного разделения труда. Это может выглядеть как постоянная критика того, как ваш партнер выполняет определенные обязанности, налетая, чтобы «починить» его выполненную работу, или наблюдая за ним, когда он их делает, потому что вы не верите, что он сделает это «правильно». Такое поведение отпугивает вашего партнера от активного участия в работе и проявления инициативы.

Доверьте работу своему партнеру. Если что-то не получается, постарайтесь не критиковать его и не спорить с ним о том, как «правильно» поступать, — это вызовет оборонительную реакцию и разочарование. Вместо этого объясните ему, почему вас волнует определенный способ выполнения определенной задачи. Например, распределение белья по цветам помогает сохранить нежное белое белье; мытье посуды сразу после использования позволяет избежать скопления пыли в дальнейшем, а накопление — это то, что вызывает у вас стресс.

Попросите его позаботиться о том, что вам небезразлично, чтобы показать вам свою любовь.

Кроме того, научитесь отпускать, когда это возможно. Сначала будут некоторые неэффективности, и это будет вас раздражать. Но признайте, что позволить вашему партнеру взять на себя ответственность в долгосрочной перспективе важнее, чем сделать все как можно быстрее сегодня.

7.

Используйте положительное поощрение вместо жалоб.

«Исследования показывают, что счастливые пары активно ищут положительные черты в своем партнере. Во время стресса легко сосредоточиться на том, что идет не так, как надо. Но большинство людей гораздо больше мотивирует позитивное поощрение, чем избегание жалоб», — объясняет Пепин.

Почаще говорите спасибо. Это может быть практика, которую вы устанавливаете как пара, чтобы лучше осознавать, как много делает другой человек. Всякий раз, когда кто-либо из вас замечает, что другой выполнил работу по дому, прямо поблагодарите его.

• «Спасибо, что положили белье в сушилку.»
• «Спасибо, что разгрузили посудомоечную машину.»
• «Спасибо, что вчера уложили ребенка спать.»

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Да, каждый божий день будет много благодарностей, и вы будете повторять одни и те же снова и снова. В этом-то и дело. Это создаст гораздо больше позитива в доме, и если один партнер делает больше, чем другой, это будет сразу видно. Партнер, делающий меньше своей справедливой доли, может взять на себя инициативу, не спрашивая об этом.

8.

Делайте что-то вместе.

Часто, когда пары хотят поощрить более эгалитарную динамику в своей работе по дому, они садятся и пытаются разделить работу по дому самым справедливым образом. Но Алия Хамид Рао, доктор философии, социолог и автор Crunch Time: Как супружеские пары противостоят безработице , отмечает, что эти изменения на индивидуальном уровне могут показаться неудовлетворительным решением, если противопоставить их многовековой гендерной динамике. Вы часто обнаружите, что, хотя на бумаге кажется, что задачи разделены поровну, часто мужчины будут тяготеть к задачам, которые они считают более желательными, например, к работе во дворе или по уходу за автомобилем, а не к более утомительным повседневным задачам. Или наоборот, они выполняют половину работы по дому, но женщина отвечает за то, чтобы все было сделано.

Дэн Карлсон, доктор философии, социолог, изучающий гендерную динамику в домашнем хозяйстве, рекомендует как можно больше выполнять задания вместе.

«Чтобы избежать перегрузки одного из партнеров или недопущения того, чтобы один из партнеров не занимался поставленными задачами, старайтесь выполнять задачи вместе», — написал он в недавней ветке Twitter. «Когда пары делят задачи между собой (например, я стираю, она моет посуду), может возникать неравенство, особенно если задачи неравно желательны. Хотя это и не всегда возможно, но если вы можете делать что-то вместе, ваше распределение будет более справедливым и удовлетворительным. .»

Один из возможных способов сделать это: когда один партнер моет посуду после ужина, другой партнер тратит это время на стирку или уборку в гостиной. Или, может быть, вы оба выделяете часть своих выходных для совместной работы по дому, чередуя, кто какую задачу выполняет каждую неделю. Таким образом, вы гарантируете, что каждый из вас тратит одинаковое количество времени на работу по дому. Это, конечно, не всегда осуществимо, но попытка делать что-то вместе как можно больше может, по крайней мере, создать атмосферу командной работы.

9.

Устранение умственной нагрузки.

Если разделение задач между вами кажется вам предпочтительной системой, действуйте, но не забывайте учитывать «невидимый» или «когнитивный» труд, говорит Рао.

«Примером этого является то, что даже когда мужья выполняют неоплачиваемую работу (например, работу по дому и уход за детьми), они все еще зависят от жен, которые говорят им, что и когда делать. Допустим, муж идет в продуктовый магазин для всей семьи. Жена будет тем, кто смотрит на их холодильник, их кладовку, думает о том, чего им не хватает, что им понадобится на следующей неделе или около того, и составляет список.Муж ходит и делает покупки, часто даже звонит жене, если он не может найти предмет, который заставил бы ее вести его», — объясняет Рао. «Любые переговоры по дому должны включать и этот вид работы».

Некоторые называют это «умственной нагрузкой». Вот полезный комикс об умственной нагрузке, который поможет вам лучше понять, как это выглядит. Поделитесь этим со своим партнером, чтобы он понял, что вы имеете в виду. Как можно не только разделить задачи, но и ответственность за управление всеми задачами?

10.

Будьте гибкими.

Какую бы стратегию вы ни придумали, которая работает для вас как пары, не забывайте проявлять гибкость. Появятся неожиданные задачи и особые ситуации, на которые вы не рассчитывали — это нормально.

«Придерживайтесь поговорки: структура с гибкостью», — говорит Перл. «Вам нужна база для работы, но вы также должны видеть в этом что-то, что меняется вместе с вами и вашей меняющейся жизнью».

Иногда приходится менять задачи или делать что-то, выходящее за рамки вашего плана игры. Будьте добры, великодушны и прощайте. Прежде всего, будьте терпеливы.

11.

Продолжайте проверять.

За один разговор это не решить. Это то, к чему вам придется возвращаться снова и снова, прежде чем вы доберетесь до места, которое действительно кажется хорошим, легким и естественным для обоих людей. Perl рекомендует установить еженедельное время проверки, чтобы узнать, как идут дела и как вы оба себя чувствуете. Планирование этих проверок также может помочь вам серьезно отнестись к этому и действительно посвятить себя внесению изменений.

«Если вы сомневаетесь, вернитесь к этой идее: «Мы в этом вместе», — говорит Перл. «Вы и ваш партнер не противники».

Что делать, когда кажется, что ты делаешь все

MadameNoire Избранное видео

Hero Images/Corbis

Вы когда-нибудь усердно убирались в доме только для того, чтобы услышать крики и аплодисменты вашего партнера в соседней комнате, потому что его футбольная команда забила еще один тачдаун или звездный игрок его баскетбольной команды только что совершил трехочковый? Вы мечтали ворваться в комнату и опрокинуть телевизор? Я тоже.

Ведение домашнего хозяйства может быть трудным, и ощущение, что вы держите вещи в одиночестве, в то время как ваш беспечный мужчина паркует его перед телевизором и ждет, пока вы принесете ему бутерброд, довольно неприятно. Однако, прежде чем вы решите воплотить в жизнь свою фантазию и сердито перерезать шнур на задней панели 50-дюймового телевизора, который вы в конечном итоге замените позже, прочитайте наши пять советов о том, как справиться, когда вы перегружены работой по дому. .

Сделайте глубокий вдох

Отойдите от метлы и присядьте на диван. Если вы читаете эту статью, скорее всего, вы чувствуете разочарование и, вероятно, могли бы использовать момент, чтобы перегруппироваться. Что бы вы ни использовали в качестве здорового побега, когда вам нужно снять стресс, сейчас самое время использовать это.

Инвентаризация

Теперь, когда вы успокоились и успокоились, приступайте к инвентаризации того, что нужно сделать. Очень легко растеряться, когда чувствуешь, что у тебя есть миллион и одна задача. Объединение всех этих задач в одну кучу также может заставить их казаться больше, чем они есть на самом деле. Чтобы не переутомляться еще до того, как вы начнете, начните записывать каждую задачу, которую необходимо выполнить.

Обратите внимание на то, где он работает. однако на самом деле это может быть не так. Хотя вы можете обнаружить, что всегда моете посуду, подметаете полы и чистите ванную, когда вы задумаетесь об этом, вы можете понять, что это он стирает каждую неделю и выносит мусор каждую ночь. Может быть, он гуляет с собакой, пока ты готовишь ужин. Если вы перестанете осознавать, что на самом деле вы в этом не один — даже если иногда вам кажется, что это так, — вы мгновенно снимете часть стресса.

Составьте список желаний того, что вы хотели бы, чтобы он делал

После составления списка домашних дел, которыми он занимается, составьте отдельный список, включающий некоторые другие вещи, которые вы хотели бы для него взять на себя ответственность на основе вашего длинного списка дел.

Видео растяжки для начинающих в домашних условиях

Что мы знаем о растяжке кроме того, что она повышает гибкость и эластичность мышц? Вытяжение мышц не просто удлиняет мышцы, но и делает их крепкими, возвращает опорно-двигательный аппарат в физиологическую норму, улучшает кровообращение, метаболизм, расслабляет и восстанавливает мышцы после нагрузок. Даже в силовых тренировках стретчинг незаменим, не говоря о том, что с помощью него можно худеть. А нижепредставленные комплексы видео растяжки это докажут. Приятного просмотра!

Содержание

1. Топ-9 лучших видео уроков по растяжки для дома
2. 1. Растяжка для начинающих на все тело
3. 2. Растяжка после любой тренировки
4. 3. Как сесть на шпагат в домашних условиях
5. 4. Растяжка всего тела
6. 5. Растяжка на каждый день
7. 6. Вечерняя растяжка перед сном для всего тела
8. 7. Медленная тягучая йога
9. 8. Растяжка для всего тела
10. 9. Стретчинг для похудения и стройности

В этом рейтинге представлены различного уровня комплексы растяжки, как по 10 минут, так и на целый час. С помощью упражнений на растяжку вы можете достигать разных целей: начинать день с бодрости, легко засыпать с помощью вечернего комплекса, повышать гибкость всего тела и даже худеть! А главное – все это бесплатно и в домашний условиях.

1. Растяжка для начинающих на все тело

В этом видео ролике представлены эффективные упражнения на гибкость с Элиной Фёдоровой – основателем проекта Wispence, моделью и блогером из Лос-Анджелеса. Тренировка Элины идеально подойдет для новичков, которые хотят плавно привыкнуть к нагрузкам, при этом быстро увидеть результат. Комплекс займет всего 13 минут.

2. Растяжка после любой тренировки

Видео комплекс включает в себя упражнения на растяжку для всего тела. Программу подготовила команда PopSport. Уделите растяжке всего 10 минут после силовой тренировки и заметите, как мышцы быстро обретут красивую форму и быстрее восстановятся. Видео без голосового сопровождения, к сожалению, техника не объясняется, зато проходит с таймером. Подойдет тем, кто любит заниматься под красивую расслабляющую музыку. В комплексе 20 упражнений, каждое из которых выполняется по 30 секунд.

3. Как сесть на шпагат в домашних условиях

В ролике представлена 35-минутная тренировка-растяжка для начинающих с Котельниковой Дарьей. Инструктор подробно объясняет все нюансы техники и дает щадящую нагрузку на мышцы, которую повторит даже новичок. Тренировка включает основные упражнения для ног. Тренироваться достаточно через день.

4. Растяжка всего тела

Всего 10 минут простых упражнений для расслабления напряженных мышц и развития гибкости. Тренировку проводит Лера Логунова, занятие проходит без пояснения техники, но с таймером и под музыку. Главное, что этот комплекс можно выполнять в любое время суток – утром, вечером, после тренировки. За короткое время вы растянете все мышцы тела.

5. Растяжка на каждый день

Комплекс от канала Stretch Me подходит для регулярных тренировок. Всего полчаса с Анастасией Завистовской сделают ваше тело гибким и стройным. Тренировка поможет поддерживать мышцы в тонусе.

6. Вечерняя растяжка перед сном для всего тела

Тренировка с Анной Мозер идеально подходит для плавной подготовки ко сну. Упражнения помогут снять напряжение и спазм мышц, успокоить нервную систему, повысить гибкость, а главное – расслабиться. Всего несколько минут и ваша нервно-мышечная система подготовится к полноценному отдыху во сне.

7. Медленная тягучая йога

В следующем ролике с Еленой Маловой (канал Йога chilelavida) представлена медленная йога для продвинутых, способствующая освоению шпагата и контролю за всем телом. В каждой позе происходит длительное удержание определенного положения, а сделать это непросто. Если вам кажется, что вы преуспели в растяжке – попробуйте повторить эту программу.

8. Растяжка для всего тела

Стретчинг-упражнения от студии растяжки TOPSTRETCHING могут повторить даже новички. Длительность тренировки – 50 минут. В ролике обращается внимание на правильную технику выполнения растяжки. Благодаря эффективной программе вы сможете повысить гибкость и эластичность волокон, улучшить состояние позвоночника, снять боль и в целом оздоровить тело.

9.

Стретчинг для похудения и стройности

Думали – с помощью растяжки нельзя похудеть? Ошибаетесь, и это докажет команда Stretch Me. В видео представлен пауэр, то есть силовой стретчинг. Интенсивная нагрузка и эффективные упражнения, направленные на вытяжение волокон в динамике, позволят быстро привести тело в прекрасную форму, при этом не используя никаких тренажеров и дополнительного оборудования. Комплекс длится 38 минут.

А также читайте:
Растяжка перед сном →
Позы для растяжки →
Аэростретчинг →
Статическая растяжка для начинающих →
Парная растяжка →

Топ-20 лучших ВИДЕО для растяжки после тренировки

Растяжка после тренировки минимизирует риск травм, улучшает выносливость мышц и расслабляет их после нагрузки. Кроме того, регулярный стретчинг делает вас более гибкими, стройными и здоровыми. Предлагаем вам лучшие видео для растяжки после тренировки от youtube-канала FitnessBlender.

Растяжка одинаково полезна как для тех, кто регулярно занимается спортом, так и для тех, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни. С возрастом наши мышцы и связки становятся все менее эластичными, поэтому без дополнительных упражнений на стретчинг не обойтись. Независимо от того, какие виды нагрузок вы предпочитаете (силовые, аэробные или и те, и другие), приучите себя регулярно тянуть мышцы после занятий.

Растяжка после тренировки может быть как короткой (5-10 минут), когда вы бегло растягиваете все группы мышц, так и длительной (15-35 минут). Рекомендуем вам как минимум 1-2 раза в неделю заниматься продолжительным стретчингом, в остальные дни можно практиковать короткую растяжку после тренировки на 5-10 минут.

Ниже представлены 20 видео с вариантами заминок от тренеров Келли и Даниэля, которые являются создателями видеоканала FitnessBlender. Занятия сформированы по продолжительности, начиная с самой короткой программы и заканчивая получасовыми комплексами. Попробуйте разные видео с растяжкой после тренировки и подберите для себя оптимальные занятия. Можете соединить вместе сразу несколько видео и заниматься удобное вам время.

Подборки для ежедневной растяжки на все тело:

• Ежедневная растяжка стоя: 10 упражнений без коврика
• Ежедневная растяжка лежа: 10 упражнений (можно даже в кровати)
• Ежедневная растяжка для спины на стуле: 10 упражнений в офисе

1. Cool Down and Stretching for Busy People (5 минут)

Быстрая растяжка после тренировки для всего тела, которая займет у вас всего лишь 5 минут. Для выполнения некоторых упражнений на растяжку вам понадобится опора в виде стены или стула. Каждое упражнение выполняется в течение 15 секунд.

2.

Feel Good Stretching Routine (5 минут)

Еще один вариант короткой растяжки после тренировки. Вас ждет 10 упражнений длительностью по 15 секунд каждое. Упражнения в основном статические, для выполнения некоторых из них вам понадобится хороший баланс.

3. Quick Cool Down Stretching Workout (5 минут)

Это наиболее оптимальное видео растяжки после тренировки среди коротких уроков от FitnessBlender. Простые и доступные упражнения помогут вам растянуть все основные группы мышц. На каждое упражнение отводится 15 секунд.

4. Quick Yoga Cool Down and Stretch (5 минут)

Эта стретчинг-тренировка основана на элементах из йоги, например, поза воина, голубя, кобры, ребенка, собаки мордой вниз. Вы не только растяните мышцы после нагрузки, но и освоите основные йога-асаны. Упражнения длятся по 15 секунд, вторая половина проходит на мате.

5. Relaxing Stretching Workout for Stiff Muscles (6 минут)

Эта тренировка для растяжки поможет вам расслабить забитые мышцы и избавить тело от усталости и напряжения. Видео можно выполнять даже в перерывах между работой, все упражнения очень простые и  не требуют от вас больших усилий. Приятная расслабляющая программа подарит вам ощущение легкости во всем теле.

6. Pilates Infused Cool Down and Stretch Workout (6 минут)

Данный вариант стретчинга основан на упражнениях из пилатеса. Вся 6-минутная тренировка проходит на коврике, в основном затрагиваются мышцы спины и ног. Структура программы: 7 упражнений длительностью по 30 секунд каждое.

7. Total Body Cooldown: Compound Movements (8 минут)

Еще один отличный вариант для растяжки всего тела после тренировки. В это видео включены наиболее знакомые упражнения из стретчинга, которые используют в своих программах большинство тренеров. Первая половина проходит стоя, вторая половина – на мате. В каждой позе вы будете находиться 30 секунд.

8. Lower Back Stretches for Sciatica Pain (8 минут)

Если вас беспокоит спина после занятий, то попробуйте после тренировки выполнять это расслабляющее видео от FitnessBlender. В него включены 8 статических упражнений, которые помогут вам при заболеваниях спины и при ишиасе. Ишиас — это заболевание, связанное с защемлением или воспалением седалищного нерва.

9. Stress Busting Yoga Stretch Workout (9 минут)

Расслабляющее видео для растяжки после тренировки поможет вам снять стресс и избавиться от напряжения в теле. Программа основана на несложных асанах из йоги, которые направлены на растяжку всех групп мышц. Все упражнения длятся по 30 секунд.

10. Upper Body Stretching Routine (11 минут)

Это видео рекомендуется выполнять после тренировки верхней части тела, или если вы чувствуете зажатость в грудной клетке, плечах или шее. Вы будете выполнять 8 упражнений по 30 секунд для растяжки мышц шеи, груди, плеч, предплечья, спины, корпуса, трицепсов и бицепсов. Необходимо иметь стену для опоры.

11.

Relaxing Cool Down and Full Body Stretching (12 минут)

Это идеальное видео для растяжки после тренировки: оно включает в себя не только традиционную растяжку, но и полноценную заминку. Первые 2 минуты видео посвящены легким кардио-упражнениям и заминочным упражнениям, и только затем идут упражнения для растяжки всего тела.

12. Full Body Yoga Infused Stretching Routine (13 минут)

Занятие включает в себя самые популярные асаны из йоги: собака мордой вниз, голубь, кобра, бабочка, мост, скручивания корпуса для спины. Тренировка проходит в спокойном размеренном темпе без резких переходов между упражнениями. Несмотря на йогу-направленность, отлично подойдет в качестве растяжки после тренировки.

13. Lower Body Stretching Routine for Flexibility (13 минут)

Это видео растяжки после тренировки включает в себя классические упражнения для ног и ягодиц. Вы успокоите и расслабите мышцы нижней половины тела и частично затронете спину. В данное видео включены 10 стретчинг-упражнений по 30 секунд на каждое.

14. Cool Down: Stretching Routine for Flexibility (13 минут)

Еще один отличный вариант видео для растяжки после тренировки. Вас ждет целый набор статических упражнений, длительностью 30 секунд. Первая половина занятия проходит стоя, вторая половина – на мате.

15. Feel Good Stretching Routine: Relaxing Cool Down Stretch Workout (14 минут)

Динамичное видео для растяжки после тренировки с разнообразием упражнений для всех групп мышц. Занятие практически лишено статических поз, все движения выполняются в динамике. Вас ждет 9 упражнений (кобра, кошка, бабочка, наклоны к ногам сидя, наклоны к ногам стоя и др. ) и 8 повторов каждого упражнения.

16. Upper Body Active Stretch Workout (14 минут)

Активная растяжка для мышц рук, плеч, груди и спины. Вы будете выполнять 8 упражнений длительностью по 60 секунд каждое. Все упражнения проходит стоя, задействуется только верхняя часть тела. Вы можете использовать эту программу как в качестве разминки, так и в качестве заминки.

17. Lower Body Active Stretching: Tone and Stretch (17 минут)

А это еще одна активная продолжительная растяжка, только теперь для нижней части тела. Вас также ждет 8 упражнений по 60 секунд. Между упражнениями будет короткий отдых на 15 секунд. Вы можете использовать эту тренировку как в качестве разминки, так и в качестве заминки.

18. Relax and Restore Stretching, Pilates & Yoga (31 минута)

Эта продолжительная растяжка, которая включает в себя как элементы из классического стретчинга, так и элементы из йоги и пилатеса. Если вы заботитесь об эластичности мышц и связок вашего тела, то занимайтесь по этой программе (или подобной) хотя бы 1 раз в неделю. Это поможет вам сохранить тело гибким и здоровым.

19. Full Body Stretches for Flexibility & Stress Relief (31 минута)

Это более классическое видео для растяжки после тренировки, которое также можно выполнять в отдельный день в качестве отдыха от интенсивных занятий. Помимо расслабления мышц вы также поработаете над гибкостью и растяжкой, улучшите подвижность позвоночника.

20. Relaxing Stretching Workout for Flexibility & Stress Relief (35 минут)

Еще один вариант продолжительной растяжки после тренировки. Вас ждут классические упражнения из стретчинга, пилатеса и йоги. Программа проходит в мягкой динамике. Большая часть упражнений выполняется на коврике.

Данные видео для растяжки после тренировки подойдут не только занимающимся в домашних условиях, но и тем, кто предпочитает спортзал. Просто сохраните эти видео себе на телефон и выполняйте растяжку от FitnessBlender в любом удобном вам месте.

План тренировок для начинающих девушек:

• ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
• ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
• СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
• ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки, живот, спина)
• ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон

Заминка и растяжка всего тела

Снизьте частоту сердечных сокращений в идеальном темпе и тщательно растяните все тело с помощью этого видео Заминка и растяжка всего тела.

Когда вы медленно снижаете частоту сердечных сокращений, вы позволяете своему телу постоянно вымывать все отходы, которые вы накопили в ходе более напряженной тренировки. Ваше сердце замедляется постепенно, а не внезапно останавливается.

Заминка: 30 секунд на каждые
Прыгающие домкраты
Бег на месте
Прикосновения к пальцам ног стоя
Боковые выпады
Растяжка рук при ходьбе

10 минут общей растяжки тела
Растяжка стоя – 15 секунд каждая

• Вис на прямых ногах – заблокируйте колени и потянитесь пальцами ног. Вы почувствуете это подколенными сухожилиями.
• Тяга трицепса над головой — поднимите руку над головой, согните в локте и другой рукой потяните ее через плечи.
• Четырехглавая мышца стоя — согните одну ногу в колене и прижмите пятку к ягодицам. Вы почувствуете это в своих квадрицепсах (передней части бедер).
• Растяжка грудной клетки у стены. Положите одну руку на стену так, чтобы пальцы были направлены назад. Поверните свое тело от стены, пока не почувствуете ее через переднюю часть груди.
• Растяжка внутренней части бедра. Широко расставив ноги, наклонитесь назад, пока не почувствуете внутреннюю часть бедра, от которого отклоняетесь.
• Растяжка плеч у стены – прижмите обе руки к стене примерно на уровне головы. Прижмите грудь и голову к полу, пока не почувствуете это через переднюю часть плеч.

Растяжка сидя – по 15 секунд каждая

• Растяжка икр лежа – примите положение для отжимания и перенесите вес только на одну ногу, чтобы хорошо расслабить икру опорной ноги.
• Перекрестная тяга рук — потяните одну руку через тело, используя другую руку, чтобы потянуть за локоть, чтобы увеличить диапазон движения. Вы почувствуете это в задней части плеча и дельтовидной мышце.
• Бабочка – Соедините подошвы ног вместе, подтяните их к телу и опустите ноги на землю.
• Трехстороннее подколенное сухожилие — есть три различных положения ног, которые вы будете использовать; наружу, прямо наружу и под углом внутрь, чтобы тщательно проработать бедра и подколенные сухожилия. Повторите с обеих сторон тела.
• Поворот туловища на спину — лягте на спину и поверните туловище так, чтобы обе ноги оказались по обе стороны от тела.
• Глубокая растяжка ягодичных мышц. Лягте на спину, согните одну ногу и положите ее на другое бедро, а затем потяните выпрямленную ногу внутрь, чтобы почувствовать ее через скрещенную ногу. Это отличное упражнение от болей в спине и предотвращения ишиаса.
• Кобра — лягте на живот и руками прижмите верхнюю часть тела и ядро ​​вверх и от мата. Вы почувствуете это передней частью тела.
• Растяжка панциря — из кобры отожмите назад, чтобы оказаться на четвереньках. Округлите спину и плечи и прижмите руки к полу, чтобы прижать плечи к бедрам. Вы почувствуете это в нижней части спины, ромбовидных и трапециевидных мышцах.

12 минут могут показаться большим временем для охлаждения и растяжки, но очень важно понимать, насколько важна гибкость для общей картины здоровья и физической формы. Сила, выносливость, гибкость, потеря веса и общее состояние здоровья будут страдать без должного внимания к поддержанию ловкости и эластичности мышц.

Другими словами, двенадцать минут, которые вы тратите на выполнение этого упражнения после тренировки, очень хорошо потрачены.

15-минутная растяжка для начинающих

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon и Rewardstyle, мы можем получать небольшую комиссию за любые покупки, сделанные по этим ссылкам. Нажмите здесь для получения заявления о раскрытии информации.

Если вы ищете программу растяжки всего тела, которая впишется в вашу ежедневную практику йоги, эта серия веселых упражнений на растяжку — именно то, что вам нужно. Включите этот список растяжек в 15-минутный курс йоги для всего тела. Эти упражнения на растяжку идеально подходят для начинающих, желающих перейти к более последовательной рутине йоги, или для тех, кто хочет внести разнообразие в свой график тренировок.

Нужно ли разминаться каждый день?

Растяжка помогает сохранить силу и здоровье мышц, а также увеличивает гибкость и диапазон движений. Важно не только включить растяжку в середине дня в свою жизнь, чтобы предотвратить сутулость (которая может привести к болям в спине) и скованность в суставах, но и для спортсменов после тренировки, чтобы предотвратить травмы, когда мышцы остывают.

Как и в случае со всеми другими упражнениями, добавляйте упражнения на растяжку медленно, чтобы не оказывать чрезмерного давления на мышцы или суставы. Никогда не растягивайте холодные мышцы, пока ваше тело не разогрето, так как это может вызвать напряжение или травму из-за рефлекторного напряжения мышц. Это динамическое видео по растяжке ниже — идеальный способ безопасно добавить ежедневную растяжку и предотвратить чрезмерное растяжение.

Какова цель этой тренировки?

Ежедневная растяжка отлично подходит для гибкости, осанки, уменьшения боли в мышцах и предотвращения травм. Этот список растяжек полезен не только для спортсменов и бегунов, но и для всех, кто хочет добавить больше движения в свою повседневную жизнь.

Эта тренировка легко модифицируется, , что делает ее идеальной домашней тренировкой на растяжку всего тела для начинающих или опытных спортсменов.

Посмотреть видео:

Подпишитесь на наш канал Youtube , чтобы быть в курсе последних видео!

15-минутная ежедневная растяжка

Рекомендуемые:

5-10-минутная разминка (например, прогулка)

Дополнительно:

Удерживайте позы для дополнительной растяжки.

Нужна модификация?

Этот курс предназначен для прохождения в удобном для вас темпе. Двигайтесь медленно и займите позы, удобные для вашего тела. Если какая-либо растяжка кажется вам слишком сильной, просто отступите и постепенно увеличивайте растяжку.

Ежедневные утренние растяжки Список упражнений:

Выполняйте каждое упражнение в течение одной минуты разогрев мышц в голову, шею и плечи. Через 30 секунд переверните круг против часовой стрелки.

Подсказка формы: Следите за ощущениями своего тела и выполняйте упражнения в своем собственном темпе.

Перекатывание плечами

Практическое руководство: Разогревайте плечи, пожимая и втягивая плечи, чтобы создать большие круги при движении вперед. Через 30 секунд измените направление и вращайте плечами назад большими кругами.

Совет формы: Напрягите мышцы груди и спины, вращая плечами, чтобы задействовать мышцы всей верхней части тела.

Растяжка прямых ног

Практическое руководство: В L-позиции вытяните ноги перед собой, прижимая подколенные сухожилия и икры к мату, ступни согнуты. Дотянитесь до пальцев ног, опираясь на бедро.

Подсказка формы: Старайтесь не округлять спину, когда тянетесь к пальцам ног. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы начать шарнир от бедра и привести грудь к коленям. Используйте свое дыхание, чтобы погружаться ниже в растяжку на каждом выдохе.

Модификация: Если вы не можете коснуться пальцев ног (не волнуйтесь, это прогресс!) положите руки на голени или бедра.

Открывание груди сидя

Практическое руководство: Сцепите руки за спиной и потяните руки вниз, раскрывая плечи и растягивая грудную клетку, одновременно поднимая грудь и лицо к потолку.

Форма подсказки: С каждым выдохом погружайтесь глубже в растяжку. Это отличное упражнение для гибкости и подвижности верхней части тела, поэтому не торопитесь выполнять движения. На протяжении всего движения тяните мягко и легко; не дергайте плечи вниз, чтобы попытаться глубже растянуться.

Кошка Корова

Практическое руководство: В положении на четвереньках сложите плечи над запястьями, бедра над коленями. На следующем вдохе выгните спину и поднимите лицо к небу. На выдохе выполняйте растяжку йоги, прижимая руки к коврику, округляя его. Продолжайте чередовать позу кошки и коровы с дыханием.

Совет формы: Разогрейте позвоночник, найдя самый большой прогиб и самую большую круглую спину.

Раскрытие плеча + поворот

Практическое руководство: В том же положении на четвереньках возьмите руку и проденьте ее под мышкой противоположной руки. Поднесите плечо к мату и поверните лицо в сторону вытянутой руки. Сделайте глубокий вдох и увеличьте растяжку, сильнее прижав плечо к мату. Через 30 секунд переключитесь на противоположную сторону.

Типовой наконечник: Этот расширитель плеч помогает развить гибкость корпуса и грудной клетки. Если дотянуться нижней рукой до упора по коврику, это усилит растяжку.

Собака мордой вниз

Практическое руководство: В положении отжимания отжимайтесь бедрами назад и вверх, касаясь коврика пятками. Нажмите головой между руками, чтобы получить дополнительную высоту в корпусе и бедрах.

Тип формы: Прижмите бедра к небу, надавливая руками и растягивая плечи. Держите руки и ноги длинными и избегайте сгибания. С каждым вдохом усиливайте растяжку, сильнее нажимая на руки и вытягивая ноги.

Модификация: Если вы пока не можете коснуться коврика пятками, разведите колени, чтобы растянуть икры и подколенные сухожилия.

Выпад бегуна (с каждой стороны)

Инструкция: Находясь в позе собаки мордой вниз, поднимите одну ногу с мата и шагните ею вперед, делая глубокий выпад между руками. Надавите бедрами вперед, глубоко растянув сгибатели бедра. Через 30 секунд отправьте ногу назад, лицом вниз, верните ее на коврик и вытяните противоположную ногу вперед.

Типовой совет: Держите переднее колено над лодыжкой. Если вы хотите работать над дополнительной подвижностью, используйте кончики пальцев по обеим сторонам передней ноги, чтобы сбалансировать и поднять грудь.

Модификация: Если растяжка слишком интенсивная, опустите заднее колено и выдвиньте бедра вперед.

Поза голубя (с каждой стороны)

Инструкции: Вернитесь в положение собаки мордой вниз и переместите ногу вперед между руками. Опустите заднее колено. Удерживая переднюю ногу согнутой, поставьте колено и икру на коврик. Выровняйте оба бедра, чтобы коснуться коврика. Опуститесь на предплечья, чтобы усилить растяжку. Через 30 секунд снова прижмитесь к собаке мордой вниз и поменяйте ноги.

Подсказка: Поза голубя идеально раскрывает бедра. Глубокое погружение в бедро передней ноги повысит гибкость и подвижность, но не переусердствуйте! С каждым вдохом углубляйте растяжку. Сосредоточьтесь на том, чтобы поставить оба бедра на коврик, прежде чем перейти на предплечья.

Модификация: Используйте блок для йоги или одеяло под коленом или бедром, пока вы работаете над гибкостью.

Советы новичку в тренажерном зале

Отвечаем на самые популярные вопросы, которые волнуют каждого новичка в спортзале.

Теги:

Тренировки

Популярное

Советы тренера

wayhomestudio / Freepik

Первое посещение тренажерного зала может быть пугающим. Что же, подобные переживания знакомы каждому, кто когда-то в первый раз очутился в тренажерном зале. Мы надеемся, что эти советы помогут вам не потерять мотивацию и возвращаться в зал снова и снова.

Содержание статьи

Что делать новичкам, если есть сомнения по поводу здоровья?

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья или вы считаете, что есть какие-либо причины, по которым вы не должны начинать тренироваться, рекомендуем вам заранее посетить врача, чтобы обсудить ваши проблемы.

Что надеть в спортзал новичку?

Вам не нужно надевать новейшие кроссовки или тренировочное снаряжение, чтобы посещать тренажерный зал – просто убедитесь, что ваша одежда удобна для тренировок. И кстати, одной из ошибок новичков является то, что они не всегда берут с собой сменную одежду, если после тренажерного зала идут не домой. Так что хорошо продумайте, во что вы переоденетесь после тренировки.

Что взять с собой в спортзал в первый раз?

Обязательно возьмите с собой бутылку с водой, этот совет будет полезен не только новичкам, которые впервые идут в тренажерный зал. Также не забудьте прихватить полотенце: это не только гигиенично, но и уважительно по отношению к человеку, который будет использовать оборудование после вас.

Существуют ли правила поведения в спортзале?

Первая заповедь зала, которую должны соблюдать как новички, так и «профи»: после завершения упражнения убирайте за собой оборудование и ставьте на место штанги и гантели. Разумеется, существуют и другие правила – с некоторыми из них вы можете ознакомиться здесь.

youtube

Нажми и смотри

В какое время лучше приходить на тренировку новичкам?

Важно выбирать время с умом. Пиковое время в городских спортзалах обычно приходится на раннее утро и вечер. Если вы планируете ходить на групповые занятия, лучше приходить на 10-15 минут раньше, чтобы занять место, особенно если вы знаете, что этот класс или тренер популярны.

Что делать, если я новичок и понятия не имею, что делать в зале?

Ничего страшного, если вы первый раз в тренажерном зале и не уверены, как пользоваться оборудованием. Во многих клубах можно пройти первичный инструктаж, в ходе которого тренер познакомит вас с оборудованием, основными упражнениями и техникой безопасности. Воспользуйтесь этой возможностью.

Нужен ли тренер в тренажерном зале новичкам?

Вы сами решаете, хотите ли вы воспользоваться помощью персонального тренера или нет, но он может оказаться полезным, чтобы дать вам направление для ваших тренировок, особенно если вы новичок. Во время персональных тренировок вы можете оценить свою текущую физическую форму, лучше познакомиться с оборудованием и освоить правильную технику упражнений. Вы не обязаны обращаться за помощью к тренеру, и вы можете достичь своих целей без него, но работа с ним имеет свои преимущества.

(Читайте также: 5 типов людей в спортзале, которые всех раздражают.)

Советы для новичков в тренажерном зале

• Подумайте, какой цели вы хотите достичь. От этого будет зависеть программа тренировок;
• Пройдите полный инструктаж с тренером. Даже если вы планируете дальше заниматься самостоятельно, вы обязаны знать, как работать с различными тренажерами, чтобы и себе не навредить, и инвентарь не сломать.
• Не пытайтесь позаниматься на всех тренажерах сразу. Этот совет вытекает из предыдущего — если вы им не пренебрегли, то у вас появится представление о функционале каждого тренажера. И тогда вы не будете бездумно заниматься на каждом из них, а выберете наиболее подходящие именно вам.
• Следите за положением своего тела. Вы можете себе навредить, если будете заниматься на тренажере сутулясь или округляя спину, например.
• Не пренебрегайте базой. Нужно уметь правильно выполнять даже простые упражнения. Не думайте, что раз они несложные, то и делать их можно как попало. Прежде чем начинать, проконсультируйтесь с тренером.
• Начинайте тренировки плавно. Не нужно выжимать из себя все силы на первой же тренировке. Включайтесь в процесс плавно, с учетом вашего образа жизни. И не забывайте о восстановлении.

Читайте также:

Сколько должна длиться тренировка в зале, чтобы быстро шел прогресс?

Как заслужить уважение на тренировках: соблюдайте в зале эти 10 правил

Это надо знать каждой девушке. С чего начать занятия в фитнес-клубе :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Многие посетительницы теряются в первый день посещения фитнес-клуба и не знают, с чего начать. «РБК Спорт» рассказывает, как эффективно провести первую тренировку в тренажерном зале и какие упражнения подойдут именно для женщин на начальном этапе занятий

Читайте нас в

Новости

Тренировка в фитнес клубе (Фото: Hollie Adams/Getty Images)

Первая тренировка в фитнес-клубе самая важная, так как от нее зависит, будете ли вы заниматься на регулярной основе. Поэтому перед первым походом в тренажерный зал важно понимать, что вас там ждет, как себя вести и что делать, чтобы тренировка была продуктивной и интересной, а главное, безопасной.

Что делать в тренажерном зале в первый день

Общие рекомендации по тренировкам в тренажерном зале

adv.rbc.ru

Что делать в тренажерном зале в первый день

Перед началом каждой тренировки необходимо проводить разминку. Это может быть, например, суставная гимнастика, которая всем хороша знакома со времен школьных занятий физкультурой.

Разминку лучше начинать с верхней части тела, постепенно переходя вниз: разомните шею, плечевые и локтевые суставы, поясницу, коленные суставы и голеностопы.

В качестве разминки также можно использовать большое количество кардиотренажеров, которые есть в зале. 5–7 минут на беговой дорожке, велотренажере, степпере или эллипсоидном тренажере помогут вам войти в тренировочный тонус.

После разминки не забудьте попить воды и приступайте к выполнению упражнений. Девушкам начинать следует с упражнений на нижнюю часть тела.

1. Начать можно с мышц брюшного пресса. Базовое упражнение — это скручивания на наклонной скамье — трех подходов по 20 повторений будет достаточно.

2. Далее можно перейти к упражнениям на мышцы ног. Первое упражнение — это жим ногами платформы в тренажере. Ноги — на середине платформы, носки разведены в стороны, спина плотно прижимается к спинке. Опускайте платформу без отрыва ягодиц от скамьи и не сводите колени вместе. Будет достаточно выполнить три подхода по 15 повторений.

3. Следующее упражнение — это сгибание ног лежа на тренажере. В первую очередь необходимо отрегулировать тренажер под ваш рост. Колени должны свисать вниз, а поясница должна быть расположена на изломе скамьи. Выполните три подхода по 15 повторений.

Не забывайте об отдыхе между упражнениями. Между упражнениями на ноги следует отдыхать полторы минуты, между упражнениями на верхнюю часть тела будет достаточно и 30 секунд.

Далее идут упражнения на верхнюю часть тела.

4. Первое упражнение — тяга верхнего блока. Хват чуть выше плеч. При выполнении упражнения не разгибайте локти до конца. Выполните три подхода по 15 повторений.

5. Затем проработка грудных мышц. На начальном этапе девушкам не стоит работать со свободными весами, поэтому им подойдет жим в тренажере типа Hummer. При жиме не отрывайте спину от скамьи и не выводите плечи вперед, не прижимайте локти к корпусу. Выполните три подхода по 15 повторов.

Первая тренировка носит характер общеукрепляющей, задействует все тело. Выбор рабочего веса в первое время будет происходить путем подбора разных вариантов. Оптимальный вес определяется тем, чтобы последние несколько повторов (три-четыре) вам было делать уже нелегко. Хорошо, если вы заведете дневник тренировок, куда первое время будете записывать свои рабочие веса и отслеживать прогресс тренировок.

Общие рекомендации по тренировкам

На начальном этапе посещения фитнес-клуба стоит строго соблюдать чередование тренировок и периодов отдыха, чтобы избежать «перетренированности», которая может вызвать отторжение к тренировкам. Главное на первом этапе — освоить технику выполнения упражнений и не гнаться за большими весами.

Тренажерный зал — это сообщество единомышленников, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью к более опытным спортсменкам. Также в любой момент вы можете обратиться к дежурному тренеру в зале и задать интересующий вас вопрос. А в помощь новичкам на каждом тренажере есть визуальная инструкция, как выполнять упражнения и на какую группы мышц они рассчитаны.

При выполнении всех упражнений не забывайте про правильное дыхание — выдох всегда делается на усилии. При выполнении упражнений вы должны чувствовать работу именно той мышцы, на проработку которой она направлена, если этого ощущения нет, то следует проверить технику выполнения или же увеличить рабочий вес. После каждой тренировки не забывайте делать заминку или растяжку.

Но помимо регулярных занятий в тренажерном зале необходимо помнить и применять принципы правильного питания. Ведь если вы не будете следовать принципам здорового питания, то старания в фитнес-клубе вряд ли принесут заметный результат в деле обретения идеальной фигуры.

Постарайтесь придерживаться принципов питания, когда в течение дня у вас будет, например, пять приемов пищи — три основных (завтрак, обед и ужин) и два перекуса. Старайтесь, чтобы последний прием пищи был не менее чем за два часа до сна. В то же время не забывайте, что заниматься натощак не рекомендуется. За полтора-два часа до тренировки необходимо поесть, чтобы снабдить организм запасом энергии.

Также не забывайте пить воду в течение дня, рекомендуемое количество можно рассчитать по формуле: 30 мл воды на 1 кг веса.

Полное руководство для новичков в тренажерном зале | Блог

Back to Inside Track Блог

06 апреля 2022 г. 6 минут чтения

Если вы не знаете, что делать в тренажерном зале, или вы никогда не были в нем раньше, это может показаться довольно страшным местом. Для чего все машины? Как мне их использовать? Все смотрят на меня?

Вот почему мы составили полное руководство по тренажерному залу для начинающих, которое охватывает все, от того, что нужно упаковать в спортивную сумку, до вашей собственной тренировки для новичков. Прочитав это руководство, вы будете знать все, что нужно знать о тренировках в тренажерном зале и достижении ваших целей в фитнесе.

ПЕРЕД НАЧАЛОМ

ТРЕБОВАНИЯ К ЗДОРОВЬЮ

Тренажерный зал предназначен для того, чтобы дать каждому все необходимое для достижения целей в фитнесе, о которых он мечтает. Будь то тонус или наращивание силы, любой может тренироваться в тренажерном зале, но перед тем, как начать свое фитнес-путешествие, вас могут попросить сообщить о любых медицинских показаниях. Это помогает личным тренерам адаптировать программу, которая подходит именно вам.

Вот несколько примеров, которые вас могут попросить раскрыть:

• Любые существующие заболевания сердца
• Текущие заболевания, такие как диабет
• Любые крупные операции, которые у вас были за последние 12 месяцев
• Советовал ли вам врач воздерживаться от физических упражнений в прошлом

ИНДУКЦИИ В ЗАЛ

Вводный инструктаж — это краткая экскурсия по оборудованию спортзала. В нем рассказывается об этикете тренажерного зала (который может варьироваться в зависимости от клуба), о том, как использовать тренажеры и как вы можете получить доступ к каждой области тренажерного зала.

Хороший вводной курс — это ключ к правильному началу работы. У персонала, проводящего вводные курсы, всегда есть подсказки и рекомендации, которые впоследствии могут избавить вас от многих хлопот, например, когда лучше всего использовать какое оборудование и какие упражнения подходят для начинающих.

Ознакомьтесь с нашим подробным руководством о том, как получить наилучшую возможную индукцию для отличного старта.

ПОДГОТОВКА К ВАШЕМУ ПЕРВОМУ ПОСЕЩЕНИЮ

ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ПОХОДА В СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ

Каждый новичок задается вопросом: «В какое время лучше всего ходить в спортзал?»

Утро часто считается лучшим временем для тренировок, так как оно может снизить уровень стресса и зарядить вас энергией на весь оставшийся день. Однако все зависит от вашего «циркадного ритма».

Циркадный ритм — это ваши внутренние часы, которые заставляют вас колебаться между бдительностью и вялостью в течение дня. Если вы считаете себя жаворонком, вам должно быть легко мотивировать себя на час в тренажерном зале перед работой. Но если вы не можете ничего сделать до кофе в 9 утра, не корите себя за это — вместо этого отправляйтесь в спортзал по дороге домой.

На самом деле не существует «лучшего времени» для занятий спортом, все зависит от вашего тела, поэтому прислушивайтесь к нему и отправляйтесь в спортзал, когда вам это наиболее удобно.

РАБОТА ПО ВАШЕМУ РАСПИСАНИЮ

Если ваш график мешает вашему циркадному ритму, вам может помочь дополнительный час сна каждую ночь. Когда вы устали, вы больше чувствуете давление своего циркадного ритма, поэтому ранний отход ко сну может быть толчком, который вам нужен, чтобы раздавить эти круги в бассейне в 7 утра!

ИЗБЕГАТЬ ВРЕМЕНИ ПИКОВ

Еще один фактор, который следует учитывать при планировании занятий, – это когда тренажерный зал, скорее всего, будет занят. Если вы ищете пространство для работы над своей силой, стоит подумать о том, чтобы избегать часов пик. Обычно это происходит непосредственно перед или после рабочего дня, хотя персонал на месте сможет дать вам дополнительные рекомендации.

ЧТО НАДЕТЬ И ВЗЯТЬ С СОБОЙ

Если вы действительно хотите добиться максимальной производительности во время тренировки, вам нужно подготовиться.

Список предметов первой необходимости для спортивной сумки:

• • Тренировочное снаряжение, подходящее для спортзала (избегайте джинсовых рубашек или рубашек-репликов)
  • Кеды (лучше всего подойдут прочные кроссовки; избегайте непрочной парусиновой обуви)
  • Полотенце от пота (для вытирания снаряжения после его использования)
  • Полотенце и шампунь (для душа после тренировки)
  • Перекус после тренировки
  • Бутылка для воды

РАЗМИНКА

Если вы чувствуете себя неуверенно при первом посещении тренажерного зала, вашим первоначальным побуждением может быть сразу перейти к беговой дорожке или силовому тренажеру и «доказать свою ценность», но это ошибка новичка. Одна из самых важных частей хорошей тренировки – правильная разминка.

Разминка имеет решающее значение, поскольку она подготавливает ваше тело к требованиям упражнений, расслабляет мышцы и снижает риск получения травмы. Это также означает, что вы с меньшей вероятностью потянете мышцу во время тренировки, и сведет к минимуму вероятность накопления молочной кислоты, что может привести к судорогам.

Вот пример простой разминки, которая идеально подходит для начинающих:

ПРИМЕР РАЗМИНКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Чтобы узнать больше об эффективной разминке, ознакомьтесь с нашим подробным руководством по разминке после упражнений, со спортивным психотерапевтом Полом Мартином.

ВАШЕ ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ

С ЧЕГО НАЧАТЬ

Когда вы разогреетесь и полностью подготовитесь, пора тренироваться. Но с чего начать? Если вы не знаете, с чего начать в тренажерном зале, мы вам поможем.

Хорошие тренировки не импровизированы: они тщательно спланированы заранее. Те люди, которые, кажется, плавно переходят от беговой дорожки к жиму трицепсов, на самом деле следуют хорошо составленному графику, составленному специально для получения максимальной отдачи от каждого занятия.

Так в чем же секрет составления плана тренировок, который вам подходит? Это понимание того, для чего предназначено каждое спортивное оборудование и как оно может помочь вам в достижении ваших целей. Если есть что-то, что было упущено, и вы хотите его использовать, не пытайтесь понять это самостоятельно: попросите сотрудника показать вам, как правильно его использовать.

Неправильное использование тренажера может привести к повреждению оборудования или в экстремальных обстоятельствах может привести к травме — не лучший способ начать свое время в тренажерном зале.

Вот краткое описание некоторых тренажеров, которые можно найти в большинстве тренажерных залов:

РАЗДЕЛ 1: КАРДИОтренажеры

ПОДХОДИТ ДЛЯ:  Похудения; укрепление сердца и легких.

• БЕГОВАЯ ДОРОЖКА  — Беговая дорожка, на которой можно отлично тренироваться, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Вы можете регулировать наклон и темп в зависимости от того, какой тип тренировки вы ищете.
• ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ КРОСС-ТРЕНЕР  — Тренажер двойного действия, который работает как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела в тандеме. Обеспечивает щадящий способ тренировки подколенных сухожилий, квадрицепсов, ягодичных мышц, груди, спины, трицепсов и бицепсов.
• ГРЕБНЫЙ МАШИНА  — Имитирует движения тела гребца, заменяя воду и весла на ручку и цепь. Фантастическая тренировка всего тела, которая делает акцент на коре и сжигает жир.
• ТРЕНАЖЕР  — Кардиотренажер для сидячей работы, который прорабатывает все мышцы ног. Вы можете увеличить сопротивление, чтобы укрепить и тонизировать ноги.
• СТУПЕНЧИК (ИЛИ СТУПЕНЬКА)  — Как беговая дорожка, только со ступеньками! Обеспечивает мягкую тренировку суставов, но при этом задействует каждую мышцу ног.

РАЗДЕЛ 2: ОБЛАСТЬ СОПРОТИВЛЕНИЯ

ПОДХОДИТ ДЛЯ:  Наращивание силы и массы; тонус мышц.

• ЖИМ ГРУДЬЮ  — Имитирует жим штанги или двух гантелей в более контролируемой среде. Сидение с наклоном в 45 градусов — отличный способ задействовать мышцы верхней части груди, не чувствуя себя перегруженным.
• МАШИНА ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ  — Разработана, чтобы помочь вам стать сильнее, просто используя вес собственного тела. Новички могут использовать вспомогательный режим, чтобы упростить задачу.
• Сгибание рук на бицепс  — Тренажер, который изолирует тренировку только ваших бицепсов. Подходит для тонизирования или развития мышц верхней части рук.
• ЖИМ НА ТРИЦЕПЫ  — Работает трицепс, а также плечи и боковые мышцы, когда вы отжимаетесь, чтобы поднять вес позади себя.
• ТРОСОВОЙ МАШИН  — можно использовать несколькими способами для проработки трицепсов, бицепсов, груди и т. д. Не следует жестким движениям, как на других тренажерах, поэтому работает больше ваших мышечных волокон, что лучше для наращивания силы.
• LEG PRESS  — Наращивает мышцы и тонизирует ноги, заставляя вас отталкиваться ногами с выбранным весом. Прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы — идеально подходит для формирования задней части!

РАЗДЕЛ 3: ГИБКОЕ ПРОСТРАНСТВО  

ПОДХОДИТ ДЛЯ: Кондиционирование; целенаправленная растяжка; реабилитация; функциональная тренировка; групповые тренировки по фристайлу.

• ГИРИ — Гири в форме пушечного ядра с ручками. Идеально подходит для совмещения кардио-тренировок с силовыми тренировками, чтобы сжигать жир и укреплять руки и мышцы кора.
• МЕДИЦИНСКИЕ МЯЧИ  — Утяжеленный мяч, обычно того же размера, что и баскетбольный мяч. Лучше всего использовать для силовых упражнений и реабилитационных упражнений.
• TRX  (гибкая подвесная система) — канатоподобная система, позволяющая использовать собственный вес тела для повышения тонуса и укрепления мышц кора.
• ГРУЗОВОЙ   SLED  — Элемент оборудования, к которому вы можете добавлять утяжелители и толкать или тянуть их для развития силы. Отлично подходит для спортивной подготовки.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СВОБОДНЫХ ГРУЗОВ

Люди, которые плохо знакомы со свободными весами, иногда могут совершать ошибки, которые приводят к травмам. Зайдя в зону свободных весов тренажерного зала и схватив любую понравившуюся гантель, вы можете быстро навредить себе, когда она окажется тяжелее, чем кажется.

Хорошая новость заключается в том, что свободные веса не опасны, если правильно их использовать. Вот как вы можете получить максимальную отдачу от этой области в вашем клубе.

1. НАЧАТЬ С ТРЕНИРОВКИ С ВЕСОМ

Тренировка с собственным весом — это форма тренировки, которая не требует использования отягощений для наращивания силы. И наращивание силы — не только мышц — является ключевым фактором.

Тренировка с собственным весом — это более безопасный способ подготовить тело к тренировке с отягощениями, чем сразу приступить к ней. Такие упражнения, как приседания и отжимания, — это простые способы приучить мышцы работать с сопротивлением. Попросите сотрудников вашего клуба порекомендовать место, где вы можете заниматься силовыми тренировками. Если вы никогда раньше не работали со свободными весами, рекомендуется провести первые несколько тренировок с собственным весом.

2. СНАЧАЛА ОБЕСПЕЧЬТЕ ЛЕГКИЙ ВЕС

В первый раз, когда вы берете свободные веса, начните с нижней части и продвигайтесь вверх. Если вы тренируетесь со штангой, попробуйте сделать несколько повторений, используя только штангу. Вы удивитесь, насколько они тяжелые. Если вы чувствуете себя неуверенно, знайте, что опытные становые тяги все еще разогреваются, используя штангу самостоятельно, так что вы не будете единственными.

3. ПОМНИТЕ ЭТИКЕТ

Есть несколько правил, которым вы должны следовать в зоне свободных весов:

• НЕ БРОСАЙТЕ ГРУЗЫ  — Падение гирь представляет угрозу безопасности. Мало того, это также повреждает комплект и мешает другим участникам. Вместо этого вы должны медленно опускать вес обратно на пол, когда заканчиваете подходы.
• ВЕРНУТЬ ГРЯЗИ  — Нет ничего более неприятного, чем пройти половину тренировки, прежде чем обнаружить, что следующий набор гантелей отсутствует, потому что кто-то положил их не на место. Как только вы закончите со своими весами, поместите их обратно в правильное место на стойке.
• ПОПРОСИТЕ НАПРАВЛЯЮЩЕГО, НО БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ  — Некоторые упражнения (например, жим лежа) опасны без страховщика. Наши сотрудники всегда рады помочь, поэтому спросите, могут ли они обнаружить вас, или попробуйте вместо этого использовать одну из машин. Не отвлекайте кого-либо от целенаправленной тренировки, если вам это не нужно.

Использование свободных весов может быть немного сложным, если вы незнакомы, поэтому не бойтесь попросить кого-нибудь из персонала дать несколько советов по вашей технике. Это то, для чего мы здесь!

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Теперь, когда вы должным образом ознакомились с оборудованием, пришло время начать его использовать.

Хотя универсальной тренировки для всех не существует, мы объединились с Занной Ван Дейк, создательницей движения #girlgains, чтобы предложить вам идеальную тренировку в тренажерном зале для начинающих. В этом примере тренировки используется различное спортивное оборудование и работает все ваше тело, при правильном выполнении она займет от 45 минут до часа.

1. 5-МИНУТНОЕ КАРДИО

5-минутная быстрая ходьба на наклонной дорожке на беговой дорожке для увеличения частоты сердечных сокращений и мобилизации суставов. Вы можете просто использовать опцию «Быстрый старт»

2. ТРЕНИРОВКА С СОПРОТИВЛЕНИЕМ  

Выберите вес, который вы можете комфортно поднять в 10 повторениях. Последние несколько повторений должны быть очень сложными! Сделайте три подхода по 10 повторений для каждого из следующих упражнений, оставляя около 60 секунд отдыха между подходами.

• Выпады с гантелями
• Жим ногами
• Жим гантелей от плеч
• Широта вниз
• Комод с тросом
• Планка TRX (3 подхода по 30 секунд)
• Кардиотренажер HIIT

3. СХЕМА HIIT CARDIO

Схема HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) состоит из интервалов контрастных тренировок, состоящих из коротких, но интенсивных всплесков упражнений (когда вы прилагаете максимальное усилие), за которыми следуют низкоинтенсивные период восстановления или отдыха.

Для этой HIIT повторите 5 подходов с минимальным отдыхом:

• 10 бурпи
• 10 отжиманий
• 10 приседаний

4. РАСТЯЖКА И ЗАМИНКА

Растяжка и заминка после тренировки очень важны для предотвращения травм и представляют собой несложную 5-минутную прогулку по беговой дорожке.

ПОДДЕРЖКА ВАШЕГО ФИТНЕС-ПУТЕШЕСТВИЯ

ЗАКАЗ НА ЗАНЯТИЕ В ФИТНЕСЕ

Регулярное посещение тренажерного зала — это фантастический шаг на пути к достижению ваших целей в фитнесе. Однако, если вы действительно хотите пожинать плоды, вам следует записаться на занятия в тренажерном зале.

Занятия в тренажерном зале — это занятия под руководством профессионального тренера, который проведет вас через фиксированный набор упражнений. Они выполняются в группах, так что это прекрасная возможность завязать дружеские отношения, а также продвинуться немного дальше, чем вы могли бы тренироваться в одиночку.

На выбор предлагаются сотни различных занятий: от йоги и аквааэробики до бокса и даже занятий танцами. Каждое занятие отличается интенсивностью и продолжительностью. Если вы только начинаете, мы рекомендуем пойти на занятия с низкой интенсивностью или небольшой продолжительностью, чтобы вы не напрягали себя слишком сильно.

ЗАКАЗ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА

Занятия отлично подходят для того, чтобы дать вам новые идеи для тренировок, но они не всегда могут помочь вам двигаться вперед к поставленным целям. Для этого вам может понадобиться работа с личным тренером.

Персональные тренеры — это профессионалы в области фитнеса, которые работают с клиентами над созданием индивидуальных тренировок и дают советы во время упражнений.

Чем может помочь персональный тренер??

• Достижение идеального веса
• Развитие силы
• Реабилитация после травмы
• Улучшить свои результаты в конкретном виде спорта

Персональные тренеры обычно не покрываются стандартным членским взносом. Тем не менее, многие члены тренажерного зала считают, что стоит потратить даже несколько занятий, когда вы начинаете, потому что это направляет вас на правильный путь, а это означает, что ваши тренировки будут более эффективными в будущем. Персональные тренеры также будут держать вас в курсе ваших целей, не давая вам медленно отклоняться от своей рутины.

Сотрудники тренажерного зала обычно устраивают краткую встречу с вашим личным тренером, чтобы вы могли познакомиться с их стилем тренировок, а они могли узнать, чего вы хотите достичь. Если вам интересно, как узнать, подходит ли вам ваш личный тренер, эти 6 вопросов могут помочь вам принять решение.

Вот и все: тренажерный зал больше не является загадкой.

Со временем все это станет для тебя второй натурой. По мере того, как вы обретете уверенность, вы начнете достигать целей, которые поставили перед собой, и установите распорядок дня, который будет держать вас в форме, счастливым и энергичным.

На каком бы уровне физической подготовки вы ни находились, всегда помните, что если вы не уверены в чем-либо во время тренировки, сотрудники и физиотерапевты всегда рады протянуть руку помощи.

Ознакомьтесь с последними обновлениями Inside Track, чтобы получить дополнительные советы для любителей спортзала.

Руководство по тренажерному залу для начинающих

Независимо от того, есть ли у вас личное решение привести себя в форму в новом году или вы только что решили сделать первые шаги к улучшению своего здоровья, вам нужна хорошая дорожная карта. Стремиться к лучшему состоянию здоровья означает разбираться во всех тонкостях мира фитнеса.

Вопросы, которые крутятся в вашей голове, могут казаться бесконечными — какая тренировка или тренажерный зал лучше всего подходят для ваших нужд? Какое новое снаряжение нужно купить? Что не так с правильным питанием? К счастью, все ответы, которые вы ищете, находятся прямо здесь.

Читать онлайн «Любовь как она есть. Виды любви и как отличить любовь от других чувств», Мария Сигаль – Литрес

© Сигаль М., 2020

© Оформление. Амрита-Русь, 2021

* * *

От автора

Вы держите в руках книгу о любви. Нет, это не романтическая поэма, не любовный роман, не сборник сонетов, не пособие, наподобие знаменитой на весь мир Камасутры. В этой книге речь пойдет о любви как об истинном чувстве, какое хоть раз в жизни испытывал каждый из нас, а не о том, которое некоторые из людей принимают за любовь, часто путая его со страстью, привязанностью, жалостью и т. д.

Здесь я расскажу обо всех видах любви, таких как любовь мужчины и женщины, матери и ребенка, любовь к Богу, к природе, к Родине, наконец. А также о том, о чем большинство людей забывает, – о любви к СЕБЕ, которую я поставила на первое место. Ибо человек, не умеющий любить себя, не сможет полюбить никого на свете, а также никогда не будет в полной мере любим.

О любви сказано много, но каждый видит и слышит наиболее близкое его взглядам и мировоззрению. В этой книге речь пойдет именно о том, что можно считать любовью, а что нет, даже если человек говорит о чем-то или о ком-то – «Я люблю». Нельзя любить яблоки – может нравиться их вкус; невозможно любить певца – могут нравиться его песни и созданный им образ; нельзя любить лето или зиму, холод или жару – можно чувствовать себя комфортно в том или ином времени года. И то же самое с утверждением «Я не люблю».

Эта книга расскажет о том, как отличить любовь от других чувств, так часто под нее маскирующихся, как научиться не бояться признаться себе и другим в том, что вы любите, или, наоборот, не любите. Книга поможет научиться не испытывать вины, если «пазлы не сложились», перестать уговаривать себя, что «стерпится – слюбится», или жить с не любимым человеком ради детей, имущества или чего-то еще.

С любовью, Мария (Хавива) Сигаль

Что такое DASH-диета и почему, по оценкам врачей, она считается лучшей для здоровья / AdMe

В рейтинге лучших диет уже несколько лет подряд 1-е место занимает так называемая DASH-диета, считающаяся наиболее эффективным режимом питания для улучшения всех показателей здоровья. По оценкам врачей из National Institutes of Health, DASH-диета набирает 3,3 балла из 5 в категории «Эффективность потери веса» и 4,8 балла из 5 в категории «Польза для здоровья».

ADME разобрался, что это за диета и почему она считается одной из лучших.

Что такое DASH-диета

© depositphotos

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension — диетологический подход к лечению гипертонии) — это режим питания, который разрабатывался специально для снижения кровяного давления при гипертонии.

Однако позже выяснилось, что такая диета решает и другие важные проблемы: снижает уровень холестерина, помогает предотвратить развитие инсульта и сердечной недостаточности, нормализует вес. Также она признана одной из лучших диет для профилактики сахарного диабета.

В чем суть DASH-диеты

© depositphotos

Диета сбалансирована по содержанию многих важных компонентов питания (кальций, калий, белки, растительные волокна), которые отвечают за работу мозга и внутренних органов, а также за здоровье кожи и волос.

Удобно еще и то, что не приходится отслеживать каждый компонент по отдельности: достаточно отдавать предпочтение тем продуктам, которые нам советовали есть чаще еще в детстве (фрукты, овощи, зерновые, белковосодержащие и молочные продукты), и уменьшить количество соли в пище.

Главное отличие DASH-диеты от других диет заключается в том, что ее разрабатывали для людей, которым важно следить за питанием всю жизнь. Поэтому вам не придется терпеть голод: вы можете позволить себе разнообразное, вкусное и сытное меню, которое можно видоизменять. Главное — соблюдать общие принципы.

Общие принципы

Акцент в такой диете делается не на количестве еды, а на ее качестве. Вот главные правила, которых следует придерживаться:

• Пить до 2 л жидкости в сутки.
• Принимать пищу 5 раз в день. Вес одной порции — не более 215 г.
• Калорийность дневного рациона — в пределах 2–2,5 тыс. ккал.
• Сладости — не чаще 5 раз в неделю.
• Акцент на употреблении злаков, семян, бобов, нежирного мяса и овощей.
• Пить можно все, кроме газированной воды и алкогольных напитков.
• Помимо основных приемов пищи разрешается не более 8 перекусов.
• между пятью основными приемами пищи разрешены 8 перекусов, но только в том случае, если вы начинаете испытывать нестерпимое чувство голода.
• Табу на алкоголь и табак.
• Обязательное снижение потребления соли до 2/3 ч. л. в день.
• Обязательное включение в меню цельнозернового хлеба.
• Исключить из рациона копчености, соленья, жирную пищу, сдобную выпечку, консервы из рыбы и мяса.

Что есть можно

Согласно DASH-диете, чтобы сформировать правильный рацион, следует учитывать, какая у вас цель — похудение или оздоровление. Если нужно сделать упор на снижение веса, то необходимо составить меню так, чтобы количество калорий было меньше допустимого. То есть просто уменьшаем количество порций каждого блюда.

В ежедневный рацион согласно DASH диете входят следующие продукты:

© depositphotos

• Зерновые — не менее 7 порций в сутки (1 порция = ломтик хлеба, 1/2 стакана готовых макарон, 1/2 стакана каши).
• Фрукты — не более 5 порций в сутки (1 порция = 1 фрукт, 1/4 стакана сухофруктов, 1/2 стакана сока).
• Овощи — 5 порций в сутки (1 порция = 1/2 стакана вареных овощей).
• Нежирные молочные продукты — 2–3 порции в день (1 порция = 50 г сыра или 0,15 л молока).
• Семена, бобы, орехи — 5 порций в неделю (порция = 40 г).
• Жиры животные и растительные — 3 порции в день (1 порция = чайная ложка оливкового или льняного масла).
• Сладкие блюда — не чаще 5 раз в неделю (1 ч. л. варенья или меда).
• Жидкость — 2 л в день (вода, зеленый чай, сок).
• Белок — 0,2 кг постного мяса или рыбы, яиц.

Что есть нельзя

Само собой, нужно избегать всех вредных продуктов — то есть тех, к покупке и употреблению которых нас подталкивает реклама:

Убирать вредные продукты из своего обычного меню можно постепенно, в конечном счете исключив всю запрещенную еду.

© depositphotos

Как составить себе рацион

Свое меню вы можете составить, исходя из правил диеты и перечня допустимых продуктов

Чтобы составить себе рацион, не придется делать ничего сверхъестественного: достаточно просто постепенно вводить необходимые продукты и убирать запрещенные. Если ваша цель — похудение, то сокращайте количество рекомендуемых порций на 1–2 пункта.

Удобно еще и то, что диета очень продумана и в интернете вы сможете найти множество вкусных блюд или целое меню, которое соответствует DASH-диете.

Вывод

DASH-диета — простой, безопасный и полезный режим питания, который поможет чувствовать себя хорошо и избавиться от лишнего веса.

Такая диета не ограничивается по времени и обеспечивает поступление в организм нужного количества микроэлементов и витаминов. Похудение проходит плавно, без чувства голода и резких скачков веса, а значит, организм не будет испытывать стресс.

AdMe/Сделай сам/Что такое DASH-диета и почему, по оценкам врачей, она считается лучшей для здоровья

рациональный подход к питанию, или очередная модная диета?

Почему этот подход к питанию считается одним из лучших для здоровья?

Теги:

Лонгрид

Если вы зададитесь целью подобрать себе диету для похудения, то вы натолкнётесь на целую палитру самых разных стилей питания: от растительного рациона до исключительно животного. У каждой диеты найдутся свои сторонники, которые наверняка будут обещать вам самые быстрые удивительные результаты!

Содержание статьи

И среди всего этого разнообразия есть один план питания, про который не так много говорят или пишут. Но о нём, мы считаем, вам стоит знать. Потому что, по мнению многих врачей, этот стиль питания оказывает самое благоприятное влияние на здоровье.

Более 20 лет назад с помощью ряда исследований был определён тип питания, направленный на предотвращение и снижение высокого артериального давления. DASH-диета (Dietary Approaches to Stop Hypertension — диетологический подход к лечению гипертонии) – это диета, которая может помочь вам похудеть и снизить артериальное давление и риск сердечных заболеваний.

youtube

Нажми и смотри

Что такое DASH-диета?

DASH – это диета с низким содержанием натрия, которая направлена ​​на улучшение здоровья сердца за счет снижения артериального давления и «плохого» холестерина (ЛПНП).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Типичный DASH рацион включает:

• от шести до восьми порций злаков (1 порция = ломтик хлеба, 1/2 стакана готовых макарон, 1/2 стакана каши)
• менее шести порций мяса, птицы или рыбы (1 порция = 40г)
• от четырех до пяти порций овощей (1 порция = 1/2 стакана овощей)
• от четырех до пяти порций фруктов (1 порция = 1 фрукт, 1/4 стакана сухофруктов, 1/2 стакана сока)
• две-три порции нежирных или обезжиренных молочных продуктов (1 порция = 50 г сыра или 0,15 л молока)
• две-три порции жиров и масел (1 порция = чайная ложка оливкового или льняного масла).
• не более 2300 миллиграммов натрия в день
• алкоголь следует употреблять в умеренных количествах

В этом плане особое внимание уделяется выбору продуктов, богатых калием, таких как сладкий картофель, шпинат и бананы, поскольку этот минерал помогает снизить высокое кровяное давление. Каждую неделю вы также должны включать от четырех до пяти порций орехов, семян и бобов. Вы ограничены пятью порциями сладостей в неделю.

Данные рекомендации относятся к рациону, соответствующему 2000 калорий в день. Если ваш суточный калораж существенно отличается, придётся выполнить некоторую корректировку в соответствии с вашими целями.

Какая польза для здоровья от DASH-диеты?

Как мы сказали выше, исследования показывают, что DASH-диета снижает кровяное давление и уровень холестерина, улучшая здоровье сердца. Обзор исследований, опубликованный в августе 2018 года пришел к выводу, что люди, которые следуют DASH и средиземноморскому плану питания, реже страдают от сердечной недостаточности.

Более того, данные свидетельствуют, что следование DASH помогло похудеть людям с избыточным весом. Вероятно, это связано с тем, что соблюдение плана помогло им делать более разумный выбор продуктов (например, перекусы фруктами и овощами вместо чипсов). Конечно, люди, которые уже придерживаются довольно здоровой диеты, могут не заметить большой разницы.

Поскольку в диете упор делается на употребление большого количества фруктов и овощей, а не обработанных пищевых продуктов, в таком рационе будет намного больше клетчатки, чем обычно потребляет большинство россиян. Клетчатка – один из ваших лучших друзей, когда дело касается похудения, потому что она помогает оставаться сытым при меньшей калорийности. К тому же, с такими продуктами вы потребляете намного больше других питательных веществ, что также улучшит ваше здоровье и самочувствие.

Можно ли худеть на DASH-диете?

Как известно, похудение возможно при любом (даже самом абсурдном) стиле питания, если количество потребляемых калорий меньше потраченных. Разумеется, влияние различных гипокалорийных диет на здоровье может сильно отличаться, но это тема для отдельного разговора.

Конечно же, вы можете худеть на DASH-диете, для этого вам всего лишь нужно начать употреблять немного меньше калорий, чем вы ели до этого.

Разве это не похоже на средиземноморскую диету?

Похоже, но есть несколько явных различий. Во-первых, в DASH больше молочных продуктов и яиц, чем в средиземноморской диете. Во-вторых, средиземноморская диета включает употребление красного вина, в то время как алкоголь не входит в рацион DASH-диеты.

Нужно ли вам придерживаться DASH?

Если вы страдаете от гипертонии, либо желаете позаботиться о здоровье своего сердца, то для вас определенно есть смысл обратить внимание на эту диету. В данном подходе нет сумасшедших правил и бессмысленных запретов. Не исключаются никакие продуктовые группы. В целом это очень здоровый стиль питания, в основе которого лежат цельные продукты.

Но даже если вы не выберете для себя DASH-диету, один из её основных принципов – есть больше фруктов и овощей – способен сделать более здоровым и сбалансированным любой рацион.

Читайте также:

Что такое диета DASH и чем она полезна?

Тест: какая диета самая эффективная для похудения

Полный обзор и план питания

Высокое кровяное давление затрагивает более миллиарда человек во всем мире, и это число растет.

Фактически, число людей с высоким кровяным давлением удвоилось за последние 40 лет, что является серьезной проблемой для здоровья, поскольку высокое кровяное давление связано с более высоким риском таких заболеваний, как болезни сердца, почечная недостаточность и инсульт (1, 2).

Поскольку считается, что диета играет важную роль в развитии высокого кровяного давления, ученые и политики разработали специальные диетические стратегии, помогающие снизить его (3, 4).

В этой статье рассматривается диета DASH, разработанная для борьбы с высоким кровяным давлением и снижения риска сердечных заболеваний.

Диетические подходы к остановке гипертонии, или DASH, — это диета, рекомендованная для людей, которые хотят предотвратить или лечить гипертонию — также известную как высокое кровяное давление — и снизить риск сердечных заболеваний.

Диета DASH основана на фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах и ​​нежирном мясе.

Диета была создана после того, как исследователи заметили, что высокое кровяное давление гораздо реже встречается у людей, придерживающихся растительной диеты, таких как веганы и вегетарианцы (5, 6).

Вот почему в диете DASH особое внимание уделяется фруктам и овощам, а также некоторым источникам нежирного белка, таким как курица, рыба и бобы. В рационе мало красного мяса, соли, добавленных сахаров и жиров.

Ученые считают, что одна из основных причин, по которой эта диета может принести пользу людям с высоким кровяным давлением, заключается в том, что она снижает потребление соли.

Обычная программа диеты DASH поощряет потребление не более 1 чайной ложки (2300 мг) натрия в день, что соответствует большинству национальных рекомендаций.

Версия с низким содержанием соли рекомендует не более 3/4 чайной ложки (1500 мг) натрия в день.

Резюме

Диета DASH была разработана для снижения высокого кровяного давления. Хотя он богат фруктами, овощами и нежирными белками, он ограничивает употребление красного мяса, соли, добавленных сахаров и жиров.

Помимо снижения кровяного давления диета DASH предлагает ряд потенциальных преимуществ, включая потерю веса и снижение риска развития рака.

Однако не следует ожидать, что DASH поможет вам сбросить вес сам по себе, поскольку он был разработан в основном для снижения артериального давления. Потеря веса может быть просто дополнительным преимуществом.

Диета влияет на организм несколькими способами.

Понижает артериальное давление

Артериальное давление — это мера силы, оказываемой на ваши кровеносные сосуды и органы при прохождении через них крови. Он рассчитывается двумя числами:

• Систолическое давление: Давление в ваших кровеносных сосудах, когда ваше сердце бьется.
• Диастолическое давление: Давление в ваших кровеносных сосудах между ударами сердца, когда ваше сердце находится в состоянии покоя.

Нормальным артериальным давлением для взрослых является систолическое давление ниже 120 мм рт.ст. и диастолическое давление ниже 80 мм рт.ст. Обычно это записывается с систолическим артериальным давлением выше диастолического давления, например: 120/80.

Люди с показателем артериального давления 140/90 считаются страдающими повышенным артериальным давлением.

Интересно, что диета DASH достоверно снижает кровяное давление как у здоровых людей, так и у людей с высоким кровяным давлением.

В ходе исследований у людей на диете DASH по-прежнему наблюдалось более низкое кровяное давление, даже если они не теряли вес и не ограничивали потребление соли (7, 8).

Однако при ограничении потребления натрия диета DASH еще больше снижала кровяное давление. Фактически, наибольшее снижение артериального давления наблюдалось у людей с наименьшим потреблением соли (9).

Эти результаты диеты DASH с низким содержанием соли были наиболее впечатляющими у людей, у которых уже было высокое кровяное давление: систолическое артериальное давление снизилось в среднем на 12 мм рт. ст., а диастолическое артериальное давление — на 5 мм рт. ст. (5).

У людей с нормальным артериальным давлением он снижал систолическое артериальное давление на 4 мм рт.ст. и диастолическое на 2 мм рт.ст. (5).

Это согласуется с другими исследованиями, которые показывают, что ограничение потребления соли может снизить артериальное давление, особенно у людей с высоким кровяным давлением (10).

Имейте в виду, что снижение артериального давления не всегда приводит к снижению риска сердечных заболеваний (11).

May Aid Weight Loss

Вы, скорее всего, почувствуете снижение артериального давления на диете DASH независимо от того, похудеете вы или нет.

Однако, если у вас уже есть высокое кровяное давление, скорее всего, вам посоветовали похудеть.

Это связано с тем, что чем больше вы весите, тем выше вероятность того, что у вас будет артериальное давление (12, 13, 14).

Кроме того, было показано, что снижение веса снижает артериальное давление (15, 16).

Некоторые исследования показывают, что люди могут похудеть на диете DASH (17, 18, 19).

Тем не менее, те, кто похудел на диете DASH, имели контролируемый дефицит калорий, то есть им было рекомендовано потреблять меньше калорий, чем они тратили.

Учитывая, что диета DASH исключает большое количество продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, люди могут обнаружить, что они автоматически сокращают потребление калорий и теряют вес. Другим людям, возможно, придется сознательно ограничивать потребление (20).

В любом случае, если вы хотите похудеть с помощью диеты DASH, вам все равно придется придерживаться низкокалорийной диеты.

Другие потенциальные преимущества для здоровья

DASH может также влиять на другие области здоровья. Диета:

• Снижает риск рака: Недавний обзор показал, что люди, соблюдающие диету DASH, имеют более низкий риск развития некоторых видов рака, включая колоректальный рак и рак молочной железы (21).
• Снижает риск метаболического синдрома: В некоторых исследованиях отмечается, что диета DASH снижает риск развития метаболического синдрома на 81% (22, 23).
• Снижает риск диабета: Диета была связана с более низким риском диабета 2 типа. Некоторые исследования показывают, что он также может улучшить резистентность к инсулину (24, 25).
• Снижает риск сердечных заболеваний: В одном недавнем обзоре у женщин соблюдение диеты, подобной DASH, было связано с уменьшением риска сердечных заболеваний на 20% и снижением риска инсульта на 29% (26).

Многие из этих защитных эффектов связаны с высоким содержанием фруктов и овощей в рационе. В целом, употребление большего количества фруктов и овощей может помочь снизить риск заболеваний (27, 28, 29)., 30).

Резюме

DASH снижает артериальное давление, особенно если оно повышено, и может способствовать снижению веса. Это может снизить риск диабета, сердечных заболеваний, метаболического синдрома и некоторых видов рака.

Хотя исследования диеты DASH показали, что наибольшее снижение артериального давления происходит у людей с наименьшим потреблением соли, преимущества ограничения соли для здоровья и продолжительности жизни не очевидны.

Для людей с высоким кровяным давлением снижение потребления соли значительно влияет на кровяное давление. Однако у людей с нормальным кровяным давлением эффект от снижения потребления соли гораздо меньше (6, 10).

Теория о том, что некоторые люди чувствительны к соли — это означает, что соль оказывает большее влияние на их кровяное давление, — может частично объяснить это (31).

Резюме

Если вы потребляете много соли, ее снижение может принести большую пользу для здоровья. Полное ограничение соли, рекомендованное диетой DASH, может быть полезным только для людей, чувствительных к соли или страдающих высоким кровяным давлением.

Употребление слишком малого количества соли связано с проблемами со здоровьем, такими как повышенный риск сердечных заболеваний, резистентность к инсулину и задержка жидкости.

Вариант диеты DASH с низким содержанием соли рекомендует употреблять не более 3/4 чайной ложки (1500 мг) натрия в день.

Однако неясно, есть ли какие-либо преимущества в снижении потребления соли на таком низком уровне — даже у людей с высоким кровяным давлением (32).

Фактически, в недавнем обзоре не было обнаружено связи между потреблением соли и риском смерти от сердечных заболеваний, несмотря на то, что снижение потребления соли вызывало умеренное снижение артериального давления (11).

Однако, поскольку большинство людей едят слишком много соли, может быть полезным снижение потребления соли с очень высоких количеств 2–2,5 чайных ложек (10–12 граммов) в день до 1–1,25 чайных ложек (5–6 граммов) в день ( 6).

Этой цели можно легко достичь, сократив количество продуктов с высокой степенью переработки в своем рационе и употребляя в основном цельные продукты.

Резюме

Хотя сокращение потребления соли из обработанных пищевых продуктов полезно для большинства людей, употребление слишком малого количества соли также может быть вредным.

В диете DASH не указаны конкретные продукты, которые можно есть.

Вместо этого он рекомендует определенные порции различных групп продуктов.

Количество порций, которые вы можете съесть, зависит от того, сколько калорий вы потребляете. Ниже приведен пример порций продуктов, основанных на диете на 2000 калорий.

Цельнозерновые продукты: 6–8 порций в день

Примеры цельнозерновых продуктов включают цельнозерновой или цельнозерновой хлеб, цельнозерновые хлопья для завтрака, коричневый рис, булгур, лебеду и овсянку.

Примеры порций:

• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• 1 унция (28 г) сухих цельнозерновых хлопьев
• 1/2 чашки (95 г) вареного риса, макарон или хлопьев

Овощи: 4–5 порций в день

В диете DASH разрешены все овощи.

Примеры порций:

• 1 чашка (около 30 граммов) сырых листовых зеленых овощей, таких как шпинат или капуста
• 1/2 чашки (около 45 граммов) нарезанных овощей — сырых или приготовленных — таких как брокколи морковь, кабачки или помидоры

Фрукты: 4–5 порций в день

Если вы придерживаетесь подхода DASH, вы будете есть много фруктов. Примеры фруктов, которые вы можете есть, включают яблоки, груши, персики, ягоды и тропические фрукты, такие как ананас и манго.

Примеры порции включают:

• 1 Среднее яблоко
• 1/4 чашки (50 грамм) сушеных абрикосов
• 1/2 чашки (30 грамм) свежих, замороженных или консервированных персиков

Dairy Products: Продукты Dairy: Dairy: Dairy: Dairy: Dairy: Dairy: Dairy: Dairy: Dairy: Dairy: Dairy: Dairy: Dairy:: Dairy: Dairy: Dairy: Dairy: Dairy: Dairy: Dairy: Dairy: Dairy: Dairy: Dairy: Dairy: Dairy: Dairy. 2–3 порции в день

Молочные продукты на диете DASH должны содержать мало жира. Примеры включают обезжиренное молоко и обезжиренный сыр и йогурт.

Примеры порций:

• 1 чашка (240 мл) обезжиренного молока
• 1 чашка (285 г) нежирного йогурта
• 1,5 унции (45 г) нежирного сыра

Нежирная курица, мясо и рыба: 6 или меньше порций в день

Выбирайте нежирные куски мяса и старайтесь съедать порцию красного мяса только изредка — не более чем один-два раза в неделю.

Примеры порций:

• 1 унция (28 граммов) вареного мяса, курицы или рыбы
• 1 яйцо

Орехи, семена и бобовые: 4–5 порций в неделю

К ним относятся миндаль, арахис , фундук, грецкие орехи, семена подсолнечника, льняное семя, фасоль, чечевица и горох.

Примеры порций:

• 1/3 стакана (50 г) орехов
• 2 столовые ложки (40 г) орехового масла
• 2 столовые ложки (16 г) семян
• 1/2 стакана (40 граммов) приготовленных бобовых

Жиры и масла: 2–3 порции в день

Диета DASH рекомендует растительные масла вместо других масел. К ним относятся маргарины и масла, такие как рапсовое, кукурузное, оливковое или сафлоровое. Также рекомендуется нежирный майонез и легкая заправка для салата.

Примеры порций:

• 1 чайная ложка (4,5 г) мягкого маргарина
• 1 чайная ложка (5 мл) растительного масла
• 1 столовая ложка (15 г) майонеза
• 2 столовые ложки (30 мл) заправка для салата

Конфеты и добавленные сахара: 5 или меньше порций в неделю

Добавленные сахара сведены к минимуму на диете DASH, поэтому ограничьте потребление конфет, газированных напитков и столового сахара. Диета DASH также ограничивает нерафинированный сахар и альтернативные источники сахара, такие как нектар агавы.

Примеры порций:

• 1 столовая ложка (12,5 г) сахара
• 1 столовая ложка (20 г) желе или джема
• 1 чашка (240 мл) лимонада

Резюме

ТИРЕ диета не перечисляет конкретные продукты, которые можно есть. Вместо этого это диетический образец, ориентированный на порции пищевых групп.

Вот пример плана питания на одну неделю — из расчета 2000 калорий в день — для обычной диеты DASH:

Понедельник

• Завтрак: 1 стакан (90 г) овсянки с 1 стаканом (240 мл) обезжиренного молока, 1/2 стакана (75 г) черники и 1/2 стакана (120 мл) свежевыжатого апельсинового сока.
• Полдник: 1 яблоко среднего размера и 1 чашка (285 г) обезжиренного йогурта.
• Обед: Сэндвич с тунцом и майонезом, состоящий из 2 ломтиков цельнозернового хлеба, 1 столовой ложки (15 граммов) майонеза, 1,5 стакана (113 граммов) зеленого салата и 3 унций (80 граммов) консервированного тунца.
• Полдник: 1 средний банан.
• Ужин: 3 унции (85 г) нежирной куриной грудки, приготовленной в 1 чайной ложке (5 мл) растительного масла с 1/2 стакана (75 г) брокколи и моркови. Подается с 1 чашкой (190 г) коричневого риса.

Вторник

• Завтрак: 2 ломтика цельнозернового тоста с 1 чайной ложкой (4,5 г) маргарина, 1 столовая ложка (20 г) желе или джема, 1/2 стакана (120 мл) свежего апельсина сока и 1 среднее яблоко.
• Полдник: 1 средний банан.
• Обед: 3 унции (85 г) нежирной куриной грудки с 2 чашками (150 г) зеленого салата, 1,5 унции (45 г) нежирного сыра и 1 чашка (190 г) коричневого риса.
• Полдник: 1/2 стакана (30 г) консервированных персиков и 1 стакан (285 г) обезжиренного йогурта.
• Ужин: 3 унции (85 граммов) лосося, приготовленного в 1 чайной ложке (5 мл) растительного масла с 1 чашкой (300 граммов) вареного картофеля и 1,5 чашками (225 граммов) вареных овощей.

Среда

• Завтрак: 1 чашка (90 г) овсяных хлопьев с 1 чашкой (240 мл) обезжиренного молока и 1/2 чашки (75 г) черники. 1/2 стакана (120 мл) свежевыжатого апельсинового сока.
• Полдник: 1 средний апельсин.
• Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 3 унции (85 г) постной индейки, 1,5 унции (45 г) нежирного сыра, 1/2 чашки (38 г) зеленого салата и 1/2 чашки (38 г) зеленого салата и 1/2 ст. 2 стакана (38 граммов) помидоров черри.
• Перекус: 4 цельнозерновых крекера с 1,5 унциями (45 граммами) творога и 1/2 стакана (75 граммов) консервированных ананасов.
• Ужин: 6 унций (170 г) филе трески, 1 стакан (200 г) картофельного пюре, 1/2 стакана (75 г) зеленого горошка и 1/2 стакана (75 г) брокколи.

Четверг

• Завтрак: 1 чашка (90 г) овсянки с 1 чашкой (240 мл) обезжиренного молока и 1/2 чашки (75 г) малины. 1/2 стакана (120 мл) свежевыжатого апельсинового сока.
• Полдник: 1 средний банан.
• Обед: Салат из 4,5 унций (130 г) жареного тунца, 1 вареного яйца, 2 стаканов (152 г) зеленого салата, 1/2 стакана (38 г) помидоров черри и 2 столовых ложек (30 мл) ) нежирной заправки.
• Полдник: 1/2 стакана (30 г) консервированных груш и 1 стакан (285 г) обезжиренного йогурта.
• Ужин: 3 унции (85 г) свиного филе с 1 чашкой (150 г) овощной смеси и 1 чашкой (190 грамм) коричневого риса.

Пятница

• Завтрак: 2 вареных яйца, 2 ломтика бекона из индейки с 1/2 стакана (38 г) помидоров черри, 1/2 стакана (80 г) печеной фасоли и 2 ломтика цельнозерновой муки. пшеничный тост плюс 1/2 стакана (120 мл) свежевыжатого апельсинового сока.
• Полдник: 1 среднее яблоко.
• Обед: 2 ломтика цельнозернового тоста, 1 столовая ложка обезжиренного майонеза, 1,5 унции (45 г) нежирного сыра, 1/2 стакана (38 г) салатной зелени и 1/2 стакана (38 граммов) помидоров черри.
• Полдник: 1 чашка фруктового салата.
• Ужин: Спагетти и фрикадельки, приготовленные из 1 чашки (190 г) спагетти и 4 унций (115 г) фарша из индейки. 1/2 стакана (75 г) зеленого горошка на гарнир.

Суббота

• Завтрак: 2 ломтика тоста из цельнозерновой муки с 2 столовыми ложками (40 г) арахисового масла, 1 банан среднего размера, 2 столовые ложки (16 г) смеси семян и 1/2 стакана (120 мл) ) свежевыжатого апельсинового сока.
• Полдник: 1 среднее яблоко.
• Обед: 3 унции (85 г) курицы-гриль, 1 чашка (150 г) жареных овощей и 1 чашка (190 г) кускуса.
• Полдник: 1/2 стакана (30 г) смеси ягод и 1 стакан (285 г) нежирного йогурта.
• Ужин: 3 унции (85 грамм) свиного стейка и 1 чашка (150 грамм) рататуя с 1 чашкой (190 грамм) коричневого риса, 1/2 чашки (40 грамм) чечевицы и 1,5 унции (45 грамм) нежирного сыра.
• Десерт: Нежирный шоколадный пудинг.

Воскресенье

• Завтрак: 1 чашка (90 г) овсяных хлопьев с 1 чашкой (240 мл) обезжиренного молока, 1/2 чашки (75 г) черники и 1/2 чашки (120 мл) свежий апельсиновый сок.
• Полдник: 1 средняя груша.
• Обед: Куриный салат, приготовленный из 3 унций (85 г) нежирной куриной грудки, 1 столовой ложки майонеза, 2 стаканов (150 г) зеленого салата, 1/2 стакана (75 г) помидоров черри, 1/2 стакана (75 г) помидоров черри, 1/2 стакана (75 г) помидоров черри. 2 столовые ложки (4 грамма) семян и 4 цельнозерновых крекера.
• Полдник: 1 банан и 1/2 стакана (70 г) миндаля.
• Ужин: 3 унции ростбифа с 1 чашкой (150 граммов) вареного картофеля, 1/2 чашки (75 граммов) брокколи и 1/2 чашки (75 граммов) зеленого горошка.

Резюме

На диете DASH вы можете есть разнообразные вкусные, здоровые блюда, которые содержат много овощей наряду с различными фруктами и хорошими источниками белка.

Поскольку в диете DASH нет установленных продуктов, вы можете адаптировать свой текущий рацион к рекомендациям DASH, выполнив следующие действия:

• Ешьте больше овощей и фруктов.
• Замените рафинированное зерно на цельное зерно.
• Выбирайте обезжиренные или нежирные молочные продукты.
• Выбирайте нежирные источники белка, такие как рыба, птица и бобы.
• Готовьте на растительных маслах.
• Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием добавленного сахара, таких как газированные напитки и конфеты.
• Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как жирное мясо, жирные молочные продукты и масла, такие как кокосовое и пальмовое масло.

Помимо отмеренных порций свежевыжатого фруктового сока, эта диета рекомендует употреблять низкокалорийные напитки, такие как вода, чай и кофе.

Резюме

Вы можете согласовать свою текущую диету с диетой DASH. Просто ешьте больше фруктов и овощей, выбирайте продукты с низким содержанием жира, а также нежирные белки и ограничьте потребление обработанных, жирных и сладких продуктов.

Если вы думаете о том, чтобы попробовать DASH для снижения артериального давления, у вас может возникнуть несколько вопросов о других аспектах вашего образа жизни.

Ниже приведены наиболее часто задаваемые вопросы.

Можно ли пить кофе на диете DASH?

Диета DASH не предписывает особых рекомендаций по кофе. Тем не менее, некоторые люди беспокоятся, что напитки с кофеином, такие как кофе, могут повысить кровяное давление.

Хорошо известно, что кофеин может вызывать кратковременное повышение артериального давления (33).

Кроме того, этот рост выше у людей с высоким кровяным давлением (34, 35).

Однако в недавнем обзоре утверждалось, что этот популярный напиток не увеличивает долгосрочный риск высокого кровяного давления или сердечных заболеваний, даже если он вызывает кратковременное (1–3 часа) повышение артериального давления (33). .

Для большинства здоровых людей с нормальным артериальным давлением 3–4 обычные чашки кофе в день считаются безопасными (36).

Имейте в виду, что небольшое повышение кровяного давления (5–10 мм рт. ст.), вызванное кофеином, означает, что людям, у которых уже есть высокое кровяное давление, вероятно, следует быть более осторожными с потреблением кофе.

Нужно ли мне заниматься на диете DASH?

Диета DASH еще более эффективна для снижения артериального давления в сочетании с физической активностью (18).

Учитывая независимую пользу физических упражнений для здоровья, это неудивительно.

В большинстве дней рекомендуется заниматься умеренной активностью в течение 30 минут, и важно выбрать то, что вам нравится — так вы с большей вероятностью будете продолжать в том же духе.

Примеры умеренной активности включают:

• Быстрая ходьба (15 минут на милю или 9 минут на километр)
• Бег (10 минут на милю или 6 минут на километр)
• Езда на велосипеде (6 минут на милю или 4 минуты на километр) км)
• Плавание (20 минут)
• Работа по дому (60 минут)

Можно ли употреблять алкоголь на диете DASH?

Чрезмерное употребление алкоголя может повысить кровяное давление (37).

Фактически, регулярное употребление более 3 порций алкоголя в день связано с повышенным риском высокого кровяного давления и сердечных заболеваний (38).

На диете DASH вы должны употреблять алкоголь умеренно и не превышать официальные рекомендации — 2 или менее порций в день для мужчин и 1 или менее порций для женщин.

Резюме

На диете DASH можно умеренно употреблять кофе и алкоголь. Сочетание диеты DASH с физическими упражнениями может сделать ее еще более эффективной.

Диета DASH может быть простым и эффективным способом снижения кровяного давления.

Однако имейте в виду, что сокращение ежедневного потребления соли до 3/4 чайной ложки (1500 мг) или меньше не связано с какими-либо серьезными преимуществами для здоровья, такими как снижение риска сердечных заболеваний, несмотря на то, что она может снизить кровяное давление. давление.

Более того, диета DASH очень похожа на стандартную диету с низким содержанием жиров, которая, как показали крупные контролируемые исследования, не снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (39, 40).

У здоровых людей может быть мало причин следовать этой диете. Тем не менее, если у вас высокое кровяное давление или вы думаете, что можете быть чувствительны к соли, DASH может стать для вас хорошим выбором.

Диета DASH: Руководство по научному плану снижения артериального давления

Проверено медицинскими работниками