Учимся подтягиваться на перекладине

Подтягивания на турнике — доступное и эффективное упражнение для формирования спортивной фигуры, широкой спины, развитых плеч, мощных бицепсов и запястий. Но далеко не всем удается сразу научиться подтягиваться.

Пробная тренировка

04.02.2019 41118 0 5 мин.Спорт

Если вы, не умея подтягиваться, выполняете резкие движения, рывки, чтобы сделать упражнение как-нибудь, это может привести к печальным последствиям. Чтобы не травмировать суставы рук, важно правильно подготовиться к подтягиванию, выполнить комплекс упражнений на укрепление плечевой мышцы.

Подготовка к подтягиванию

Эти упражнения укрепят все группы мышц, участвующие в подтягивании, в целом улучшат координацию:

1. Вовлечение плеч
   — Ладони на ширине плеч, прямой хват. Провисните на турнике, полностью выпрямите руки, сведите лопатки, опустите плечи. Не забудьте напрячь пресс. Выполняйте: 5 подходов по 10 сек.
2. Удержание в верхней точке
   — Прямой хват. Возьмитесь за турник и сделайте прыжок до верхней точки подтягивания. Задержитесь там. Выполняйте: 5 подходов по 60 сек.
3. Негативные подтягивания
   — Выполните подтягивание с прыжком и задержитесь в верхней точке. Выполняйте: 3 подхода по 15 раз.
4. Австралийские подтягивания
   — Понадобится низкая перекладина, вися на которой вы сможете выпрямить руки до конца. Возьмитесь за перекладину, выпрямите ноги на полу, чтобы тело было вытянуто в линию. Сделайте подтягивание, коснитесь перекладины грудью, вернитесь в исходное положение. Пресс при этом должен быть напряжен. Выполняйте: 5 подходов по 10 раз.
5. Подтягивания с резинкой
   — Зацепите эспандер за турник, всуньте в петлю две ноги и начинайте подтягиваться. Резинка уменьшит нагрузку, и вам на первых порах будет проще. Выполняйте: 5 подходов, любое количество раз.

Процесс выполнения подтягивания

Новичку важно знать, как происходит процесс подтягивания, чтобы выполнить все движения правильно, максимально снизить нагрузку на суставы.

1. Правильный хват
   — Для начала можете использовать обратный хват, так как при этом вся нагрузка ложится на мышцы спины и бицепс. Так подтягиваться гораздо проще. Но когда у вас начнет получаться, переходите на прямой хват.
2. Стартовая позиция
   — Выполните вис на турнике. Сначала плечи могут быть настолько высоко, что даже закрывать уши. Опустите их, при этом сведите лопатки, подтяните таз вперед. Тело должно быть напряжено. В таком состоянии нужно выполнять подтягивания и возвращаться в исходное положение.
3. Как подниматься
   — Из правильного виса подтяните тело на руках вверх до тех пор, пока подбородок не будет выше перекладины. Держите мышцы спины: лопатки должны быть сведены, грудь выдвинута немного вперед. Выполняйте подъем плавно, без рывков, старайтесь не раскачиваться. Подъем осуществляется в строго вертикальном положении.
4. Как опускаться
   — Опускайтесь так же плавно, без резких движений, падений. Локтевые суставы должны полностью разогнуться. Можно выполнить «неполные» подтягивания, не разгибая руки до конца, но мышцы при этом не получат максимальной нагрузки. В нижней точке не поднимайте плечи, сохраняйте исходное положение тела.
5. Как отдыхать
   — После того как выполните подход, отдохните 1 или 2 минуты. Если же начнете выполнять следующий подход через полминуты, вы не сможете с полными силами выполнять упражнение — быстро почувствуете усталость. А если будете отдыхать больше, то есть риск того, что мышцы остынут, и ощущения будут такими, словно вы начинаете тренировку с нуля.

Сколько раз можно подтягиваться для новичков

Начинайте с 5 подтягиваний. Но если вам сложно, выполняйте столько раз, сколько вам будет по силам. Самое главное при этом — соблюдать технику. Если были рывки, резкие падения, прекратите занятия и отдохните.

После делайте подтягивания подходами. В подходах может быть от 5 до 10 раз. Подходов может быть до 5.  Если на последних подходах вы чувствуете сильную усталость, не стоит перенапрягаться и тренироваться через боль: лучше сделать меньше повторений, чем травмировать суставы и мышцы. Выполнять упражнения лучше через день, чтобы мышцы могли восстановиться.

Что делать, если не получается

Подтягивание считается сложным упражнением, и новичок в спорте вряд ли сможет выполнить его правильно с первого раза. Особенно сложно бывает девушкам, у которых плечевой пояс слабее, чем у мужчин. Укрепляйте мышцы специальными упражнениями для рук и плечевого пояса, обратитесь к профессиональному тренеру, который будет следить за техникой и давать ценные указания. Ведь ошибки подтягивания намного легче увидеть со стороны. Не ставьте себе за цель подтянуться 20 раз любой ценой — сначала освойте технику и начинайте выполнять упражнение плавно. Боль в локтевых, плечевых суставах, позвоночнике, шее — показатель неправильного выполнения.

Существует уйма техник обучения технике подтягиваний на перекладине: это и неполная амплитуда, и использование резиновых жгутов, помощь специальные тренажеры и так далее. Однако для того, чтобы выполнять это упражнение правильно, надо научиться чувствовать работающие мышцы.

При обучении подтягиваниям новичок сталкивается с проблемой того, что он не понимает, какие именно мышцы должны включаются в работу при подтягиваниях и не чувствует работы спины. В результате вырабатывается привычка поднимать тело рывком за счет мышц рук.
Читайте также: Как выбрать персонального тренера?

Универсальная техника подтягивания на перекладине

Чтобы научиться подтягиваться правильно, сперва выполните два подхода тяги верхнего блока (средний вес, 12–15 повторений), затем 2–3 подхода подтягиваний на турнике. Включите эту группу упражнений в программу тренировок спины и выполняйте 1–2 раза в неделю. На первых этапах при выполнении тяги верхнего блока отсчитывайте фазы движения, а не повторы.

• Раз: силой рук вы тянете перекладину вниз до середины траектории;
• Два: включаются мышцы спины, вы дотягиваете вес до подбородка, сводя лопатки вместе;
• Три: медленно возвращаете вес вверх.

Подтягивания и тяга верхнего блока

• Данная техника является аналогом подтягиваний, выполняемых на тренажере. Умеренный рабочий вес, медленная скорость повторения и внимание к правильной технике быстро дадут результат.
• Ключевыми деталями техники при выполнении тяги верхнего блока являются положение рук и начальная позиция.
• Ладони должны лежать на перекладине сверху. Особо отметим, что большой палец также должен быть сверху — это перенесет нагрузку с кисти на мускулатуру спины.
• Возьми перекладину вышеописанным хватом так широко, как можешь, сядьна скамейку тренажера, зафиксируй ноги. Спина раскрыта, руки расслаблены, грудь направлена вверх, взгляд перед собой. Если тяжело удерживать вес в начальной позиции — значит он слишком большой.

Техника выполнения верхней тяги

• Тяга верхнего блока к груди, как и сами подтягивания, делится на несколько фаз. Сперва нужно тянуть рукоятку силой плеч и трицепсов, не сгибая при этом локти; затем, когда перекладина будет чуть выше головы, вы должены почувствовать активизацию широчайших мышц спины.
• Медленно тяните вес вниз, к подбородку, ощущая работу именно мышц спины, одновременно сводя лопатки вместе. Зафиксируйте на секунду положение в нижней точке, затем аккуратно верните перекладину в верхнюю точку, не расслабляя рук и не ослабляя контроля над весом.

Растяжка мышц спины

• Главной проблемой новичков является то, что они не могут почувствовать работу широчайших мышц спины в подтягиваниях или при тяге верхнего блока. Упражнения для растяжки широчайших облегчат задачу. Выполняйте их в перерывах между подходами тяги верхнего блока или самих подтягиваний.
• Сядьте на скамью, спина прямая. Медленно наклонитесь в левую сторону, вытянув при этом правую руку вверх, как можно выше. Почувствуйте растяжение широчайших мышц и напряжение в нижней части спины. Задержитесь в этом положении на 25–30 секунд, затем перемени руки.

Наихудшей стратегией обучения подтягиваниям с нуля является слепое подражание мотивирующим картинкам из интернета и попытка выполнить 50 подтягиваний любой ценой. Слабые мышцы не позволят это сделать, а результатом станет лишь закрепление неправильной техники и боли в спине.
Читайте также: Как преодалеть эффект плато?

Подтягивания на турнике — виды, правильная техника,

Содержание статьи

Время на чтение: 8 мин.
1. Как подтягивание может спасти жизнь
2. Работа мышц в разных видах подтягиваний
3. Как подтягиваться, в зависимости от ваших целей
4. Подтягиваемся для общего физического развития
5. Подтягиваться ради роста мышечной массы
6. Техника подтягиваний
7. Классические подтягивания
8. Широкий хват
9. Узкий обратный хват
10. Подтягивание на горизонтальной лесенке
11. Проблемы при подтягивании
12. Травмы
13. Мозоли
14. Боли
15. Падения с турника
16. Рекомендации

Подтягивания на перекладине – один из древнейших способов укрепить мускулатуру спины, рук, и пресса. Различные варианты этого упражнения помогут вам прокачать спину, бицепсы, плечи, укрепить предплечья и запястья.

Как подтягивание может спасти жизнь

Многочисленные рассказы доказывают, насколько важно умение подтягиваться, да и вообще, находиться в хорошей физической форме. Различные экстренные ситуации случаются с каждым пятым человеком в мире. А обстоятельства, когда просто нужно подтянуться – у каждого мужчины и не один раз за жизнь.

Вот простой пример из жизни обычного человека, которого не показывали в новостях, о нем не писали в блогах.

Это мужчина, сейчас ему около 40 лет. Однажды он оказался запертым в горящем подвальном помещении, где не было ни стульев, ни мебели. На полу лежали одни старые матрасы. Пожар начался изнутри здания, и выйти через дверь мужчина не мог. Единственный путь спасения лежал через окно, которое находилось под потолком. Чтобы зацепиться за подоконник, нужно было чуть подпрыгнуть – он смог это сделать. А вот дальше нужно было подтянуться и просто зацепиться за открытые решетки снаружи окна. Стекла он смог все-таки выбить, а забраться – нет. Он не умел подтягиваться. Мужчину спасли пожарные, когда он был уже без сознания.

Эта жизненная история наглядно показывает, насколько важно уметь подтягиваться хотя бы несколько раз как мужчинам, так и женщинам. Мужчинам особенно важно уметь подтянуться пару раз средним хватом.

К счастью, экстренные ситуации случаются в нашей жизни нечасто. И основная цель изучения этого упражнения большинством людей – это развитие мускулатуры верхней части тела.

Работа мышц в разных видах подтягиваний

Во время подтягиваний на высокой перекладине работает сразу несколько крупных мышечных групп:

1. Широчайшие мышцы спины (они берут на себя основную часть нагрузки), трапеции.
2. Бицепсы, дельтоиды, предплечья и кисти.
3. В статике работают прямые и косые мышцы живота, мышцы-разгибатели спины. Они поддерживают корпус в заданном положении.

При помощи изменения хвата и положения кистей можно сместить акцент нагрузки на желаемую группу мышц. Наиболее равномерно нагрузка распределяется по мышцам если вы держитесь за турник прямым средним хватом. Это классика жанра.

Наряду с классическим исполнением, весьма популярны:

• Подтягивания широким хватом, создающие максимальную нагрузку на широчайшие.
• Подтягивания узким обратным хватом на бицепсы.

Не столь популярны, но тоже весьма эффективны:

• Подтягивания параллельным хватом – нацелены на бицепсы и нижнюю часть широчайших.
• Узкий прямой хват дает хорошую нагрузку на плечевые мышцы или брахиалисы (они расположены под бицепсами).
• Когда вы подтягиваетесь широким хватом за голову – акцент нагрузки приходится на верхнюю часть спины, в том числе большие круглые мышцы.
• Подтягивания на одной руке используются профессиональными спортсменами для увеличения нагрузки. Попробуйте так подтянуться хотя бы один раз и вы реально ощутите, как много еще таит в себе это упражнение.

Существует также такая разновидность упражнения, как негативные подтягивания. При таком исполнении в верхнюю точку вы поднимаетесь, взойдя на скамью или ступеньку, а вот вниз опускаетесь уже за счет силы собственных рук и спины. Этот вариант рекомендуется новичкам, для которых полностью подтянуться пока слишком сложно.

В кроссфите часто используется киппинг подтягивание и его более скоростная разновидность баттерфляй. Спортсмен раскачивает тело, забрасывая себя наверх за счет инерции. Такой подход позволяет выполнить больше повторов за отведенное время. Однако, если вы не участник соревнований, данный метод практиковать не имеет смысла, так как он создает опасную нагрузку на суставы.

Как подтягиваться, в зависимости от ваших целей

В зависимости от того, чего вы хотите добиться при помощи подтягиваний, стратегия тренировок будет отличаться.

Подтягиваемся для общего физического развития

Подтягивание является одним из элементов комплекса упражнений на спортивных площадках. Это часть классической двойки – «турник и брусья». С помощью этих двух спортивных снарядов можно неплохо укрепить верхнюю часть тела.

Если вы хотите это делать для общего физического развития – достаточно выполнять 2–3 подхода по 10–15 раз. Ничего страшного, если вы можете подтянуться только 3–5 раз – прогресс приходит постепенно.

Подтягиваться ради роста мышечной массы

Спортсмены редко используют подтягивания на турнике как самостоятельное упражнение на массу. Обычно это одно из упражнений в комплексе на бицепсы и спину.

При начальном и среднем уровне подготовки, а также если ваш собственный вес достаточно большой, вам хватит обычных подтягиваний разными хватами без дополнительных усложнений. Выполняются они по 8–12 раз в подходе.

Для максимального эффекта профессиональные культуристы подтягиваются с отягощением. То есть они вешают на пояс дополнительные блины или, что более безопасно для позвоночника, надевают на себя специальные жилеты-утяжелители. Количество повторов также остается 8–12. Мышечный отказ должен наступать в этом интервале.

Техника подтягиваний

Давайте разберем самые популярные варианты данного упражнения.

Классические подтягивания

Что такое прямой хват? Это такое положение рук, когда кулаки развернуты к нам, а ладони – от нас. Такое положение у них будет на турнике. Если же мы опустим руки – все будет наоборот.

Таким образом, мы беремся за перекладину во время классических подтягиваний. Подтягивание на турнике прямых средним хватом – это самый распространенный вариант выполнения упражнения. Именно в таком варианте его сдают в различных учебных заведениях на уроке физкультуры.

Правила выполнения подтягиваний прямым хватом просты:

1. Руками возьмитесь за перекладину на ширине плеч прямым хватом. Хват на ширине плеч называется средним.
2. Если турник низко расположен, согните ноги, чтобы тело повисло в воздухе. Оптимальный вариант – подтягивание из виса на высокой перекладине. Так ваши ноги не будут вам мешать.
3. Повисните, почувствуйте вес своего тела. Попробуйте подтянуться так, чтобы ваш подбородок оказался над перекладиной. Для этого мощным сокращением мышц рук и спины поднимите себя наверх. При этом не делайте рывков или размахов.
4. Висеть над перекладиной не нужно, как только вы достигли это положения – опускайтесь вниз.
5. Контролируйте все движения: и вверх, и вниз. Если вы начинаете раскачиваться (такое бывает, когда подтягиваешься несколько раз подряд), старайтесь стабилизировать положение тела.

Сколько делать повторов – зависит от целей вашей тренировки. Работайте до отказа – на максимум. Отлично, если вы разделите весь процесс на подходы. Например, 3 подхода по 5 раз, если для вас 5 повторов – это разовый максимум подтягиваний на турнике. Вообще, сделайте подтягивание и турник своими друзьями!

Широкий хват

Техника подтягивания здесь та же самая, что и в предыдущем случае. Нужно только взяться за перекладину не средним хватом, а немного шире плеч. Для каждого это расстояние индивидуально. Следите за тем, чтобы движение было комфортным и анатомичным – не нужно пытаться растянуться максимально в стороны. Чем шире расположены кисти, тем больше нагрузки достанется широчайшим мышцам. Если они плохо развиты, широким хватом вы ни разу не подтянетесь. Это нормально, есть к чему стремиться.

Техника выполнения подтягиваний:

1. Повисните на турнике, взявшись за перекладину широким хватом.
2. Отлично, теперь уведите локти в стороны и зафиксируйте. Если вы выставите их вперед – нагрузка пойдет на бицепсы, а спина не сможет развить нужного усилия.
3. Вдохните. На выдохе мышами спины попытайтесь приблизить локти к корпусу. В данный момент работают широчайшие мышцы, они и осуществляют это приводящее движение. Помогайте руками, но не перекладывайте всю нагрузку на них.
4. Мышцы спины обычно слабые, поэтому бицепсы чаще работают больше чем надо. Старайтесь переводить нагрузку на спину. В верхней точке постарайтесь максимально высоко подтянуться, чтобы перекладина оказалась у верхней части груди.

Кстати, чтобы вы не путались, прямой и пронированный хват – это одной и то же.

Узкий обратный хват

А есть еще и обратный хват, когда ладони повернуты к лицу подтягивающегося. Узкий хват позволяет переместить нагрузку на бицепсы и нижнюю часть широчайших мышц.

1. Возьмитесь за перекладину обратным хватом, руки друг от друга на расстоянии около 20 см. В этом упражнении локти должны быть выведены вперед.
2. На выдохе поднимайтесь максимально вверх, на вдохе опускайтесь.

Выполните нужное количество повторений, отдохните и приступайте к следующему подходу. Не торопитесь, делайте все плавно.

Подтягивание на горизонтальной лесенке

Интересный прием для укрепления мышц спины – это работа на горизонтальных лестницах. На них удобно тренировать хват, если на руках проходить по всем перекладинам. Подтягивание на турнике таким образом – очень полезно. Вы сами почувствуете, как начнут работать ранее незадействованные участки мускулатуры спины.

В данной варианте есть особенность – за счет мышц спины вы меняете угол наклона вашего тела в висе. То есть, ноги уходят чуть вперед, а положение корпуса становится более горизонтальным. Из такого положения следует подтягиваться. Обычно просунуть голову между перекладинами, чтоб подтягиваться вертикально не получается, поэтому такое специфическое отклонение корпуса будет очень полезным. Вы отводите голову назад и тянитесь грудью к перекладинам. Это упражнение похоже на тягу нижнего блока.

Особенно хорошо для спины то, что руки держаться за перекладины параллельным хватом. С такого положения широчайшим мышцам намного привычнее работать, они лучше прокачиваются.

Сделайте столько раз, сколько сможете.

Мы рекомендуем чередовать упражнения на турнике, меняя их местами или делая последовательно за одну тренировку. Нагрузка должна быть комплексной.

Если вы ходите в тренажерный зал – включите подтягивание в свою программу хотя бы 1 раз в неделю.

Проблемы при подтягивании

Во время подтягиваний случается всякое, и наиболее часто происходят травмы, образуются мозоли, появляется боль в суставах. Проблемой также является слабый хват, из-за которого иногда случаются падения. Особенно с этим знакомы те, для кого подтягивания и турники – норма жизни.

Травмы

Получить травму не так сложно. Достаточно не разогреться перед подтягиваниями или резко дернуться во время выполнения упражнения. Наиболее уязвимые мышцы – это плечевая и бицепс. Берегите их.

Плечи могут пострадать во время выхода силой, когда вы пытаетесь подняться над турником. Травма очень неприятная и долговременная. Если вы планируете делать какие-то элементы на турнике – очень хорошо разогрейте нужные мышцы.

Мозоли

У каждого человека состояние кожи разное. У девушек, например, мозоль может образоваться от обыкновенного грифа в 20 кг. Что же говорить о подтягиваниях?

У мужчин, в зависимости от их веса, мозоли могут образоваться уже на первой тренировке. Это происходит потому, что во время выполнения упражнения кожа на ладони защемляется. В таких случаях на помощь приходят спортивные перчатки. Они заметно снизят шансы образования мозолей, а также помогут вам лучше держаться на перекладине.

Боли

Чаще всего во время подтягиваний болят локти и плечи. И боль причиняют не только мышцы, или сухожилия. Но еще и связки, да и сами суставы. Если вас беспокоят боли – проконсультируйтесь с врачом, сделайте МРТ или пройдите иное назначенное обследование. Точный диагноз поможет сберечь здоровье и минимизировать потерю спортивной формы.

Падения с турника

С турника люди падают по двум причинам: слабый хват и мокрые руки.

Первая проблема решается качественными тренировками кистевых мышц. А вторая – перчатками или порошковой магнезией. Перчатки сделают подтягивания на перекладине намного удобнее.

Хват можно укреплять продолжительным висом на турнике. Это подготовит ваше тело к подтягиваниям.

Рекомендации

Это главные правила подтягиваний, которые следует соблюдать для того, чтобы ваши занятия были максимально эффективными и безопасными.

1. Делайте упражнение без рывков, плавно и подконтрольно. Такая тактика поможет вам правильно проработать мышцы и избежать травм.
2. Если вы подтягиваетесь на перекладине с отягощением зажимайте блины, подвешенные к поясу, между ног. Иначе они будут раскачиваться.
3. К отягощению переходите только тогда, когда без веса количество повторений стало больше 10.
4. Не висите долго над перекладиной – короткой фиксации достаточно.
5. Зимой обязательно надевайте нескользящие перчатки, чтобы подтягиваться было комфортно. Лучший материал – кожа (не обязательно натуральная).
6. Не раскачивайтесь во время подтягивания на перекладине.
7. Можно одновременно делать подтягивание на перекладине и тренировать пресс – для этого поднимите ноги уголком и подтягивайтесь в таком положении. Будет намного интереснее. Таким образом, можно использовать подтягивания на турнике для комплексных тренировок.

Помимо перечисленных рекомендаций, не забывайте дополнительно тренировать нижнюю часть тела. Ведь подтягиваясь на перекладине, вы не сможете накачать ноги.

Прогрессии подтягиваний: Правила — Силовое лазание

Стив Бектел

Иногда самые простые движения труднее всего освоить. Когда мы смотрим на ценность конкретных упражнений с отягощениями, трудно оспорить тот факт, что очень немногие движения могут создать или разрушить тренировочный план. Работая только с приседаниями, становой тягой, разновидностью отжиманий и подтягиваниями, вы можете разработать фитнес-план на всю жизнь, который будет поддерживать ваше скалолазание долгие годы… но вы должны делать это правильно. Вот тут-то и вступают в игру прогрессии подтягиваний. Стремясь получить то, что мы считаем «большей» от тренировки, мы иногда обманываем движения, чтобы увеличить количество повторений. а спортивная казнь действительно может пойти в унитаз. К сожалению, выполнение множества дрянных повторений напрямую влияет на вашу производительность. Напортачить в спортзале… напортачить на скале.

Чтобы освоить подтягивания, каждый спортсмен должен убедиться, что его выполнение идеально, прежде чем добавлять какую-либо дополнительную нагрузку. Вы можете подумать, что уже хорошо подтягиваетесь. Быстрой проверкой будет видеосъемка себя, чтобы убедиться, что ваша нижняя исходная позиция правильная и что вы действительно поднимаете голову над перекладиной.

Плохое положение плеча (слева) и задействованное плечо (справа), руки «отведены от ушей».

Принятые правила правильного подтягивания следующие:

1. Начните с выпрямленных локтей и плеч (представьте, что уши раскалены докрасна, и вы пытаетесь не обжечь плечи…) Да, плечи нужны быть занятым». Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, прямые локти безопасны в нижней точке подтягивания.
2. Тяга во всем диапазоне движений с контролем и напряженным корпусом.
3. В конце коснитесь грифа шеей или ключицами.
4. Ноги следует держать прямо или немного вперед.
5. Пресс напрягся так, будто тебя сейчас ударят.

Чтобы понять, как сделать идеальное подтягивание, начните с базовых вариантов. Если вы не очень слабы, держитесь подальше от подтягиваний на тренажерах и антигравитационных приспособлений, которые вы видите в Planet Fitness. Они похожи по схеме движения, но не подходят для настоящих подтягиваний. Еще одна популярная регрессия — использование эластичных лент. Мой друг Роб Шол сказал мне, что группы не работали около пяти лет назад… мне потребовалось около четырех лет, чтобы их слушать. Лучше начать с вариаций без посторонней помощи, так как они учат вас правильному положению, но ограничивают диапазон движения.

Наконец-то я составил список прогрессий в подтягиваниях, чтобы наши спортсмены из неспособных подтягиваться стали делать их очень хорошо. Большая часть этой прогрессии основана на списке, который я получил от Джоша Хиллиса. Специфические для скалолазания вариации выходят за рамки потребностей многих спортсменов, но для этой аудитории они являются необходимым прогрессом.

Вариации с поддержкой:

Подтягивания – Это хорошее место для начала, но его эффективность ограничена. Работайте ладонями вперед и получайте полный диапазон от заблокированных локтей до рук на уровне плеч. Не увлекайтесь этим.

Band Assist — Этот вариант имеет ограниченное применение, поскольку он помогает вам меньше всего, когда вам это нужно больше всего. Любой спортсмен, которому требуется более одной толстой и одной тонкой ленты (всего 1 ½ дюйма), должен вместо этого выполнять тягу с партнером.

Помощь партнеру – С партнером, стоящим сзади и удерживающим нижнюю часть ребер, выполните движение полной амплитуды.

Вариации без помощи:

3-секундный вис, верхнее положение, обратный хват – Подойдите к перекладине на ящике или стуле, затем медленно поднимите ноги и задержитесь на одну секунду. Перейдите к трем, затем к пяти секундам, прежде чем переходить к отрицательным значениям.

3 секунды Негативный, обратный хват – Из верхнего исходного положения медленно и равномерно опуститесь на весь диапазон движения.

¼ Подбородок – Из исходного положения сверху и обратным хватом опуститесь на ¼ пути вниз и подтяните себя обратно вверх.

½ подбородка – Из исходного верхнего положения обратным хватом опуститесь на 1/2 пути вниз (локоть на 90 град.), и подтяните себя обратно.

¾ Подбородок – Из исходного положения сверху и обратным хватом опуститесь на 3/4 пути вниз и подтяните себя обратно вверх.

Подбородок – Полный диапазон движений. Начиная с нижнего положения и используя обратный хват, подтяните подбородок, пока шея не коснется перекладины, затем опуститесь вниз под контролем, пока локти не зафиксируются.

Подтягивания – С хватом руками вперед, потяните на полную амплитуду движения, локти прямые к шее, касаясь грифа.

Тактическое подтягивание – Устанавливается так же, как и при обычном подтягивании, но большие пальцы находятся на той же стороне перекладины, что и остальные. Подтянитесь в верхнее положение (гриф к перекладине), сделайте паузу в 1 секунду, затем опуститесь в нижнее положение. Сделайте паузу в 1 секунду, затем повторите.

Подтягивания с отягощением — Используйте плотно прилегающий ремень (не погружной — лучше всего использовать поясной ремень) и будьте абсолютным приверженцем ВД. Прогрессии свыше 5 повторений не требуются.

Подтягивания одной рукой на полотенце – Используйте полотенце для рук (спортивную тряпку). Положите одну руку на перекладину, другой держитесь за полотенце, свернутое над перекладиной. Следуйте тем же правилам диапазона движения, что и при обычном подтягивании. Начните с «сильной рукой» на перекладине определенное количество раз, отдохните коротко (10-15 секунд), затем повторите с «более сильной рукой».

Чтобы действительно увеличить силу тяги, вам нужно сосредоточиться на двух вещах: идеальной форме и большом объеме. Работайте над тем, чтобы избежать отказа, а лучше остановитесь примерно на половине повторений, на которые, по вашему мнению, вы способны. Таким образом, вы можете получить в два раза больше новых повторений за тренировку или в день. И тактика «Смазать канавку», и «Лестницы» будут эффективны. Grease the Groove будет состоять из нескольких подходов по 2-4 повторения в течение дня или тренировки, разделенных десятью или более минутами. Лестницы эффективно справляются с усталостью, сохраняя очень мало повторений в большинстве подходов. Если вы можете сделать пять повторений определенного варианта подтягивания, вы можете эффективно тренировать лестницы из 1, 2, 3 повторений несколько раз за сессию. Вместо того, чтобы делать 3 подхода по 5 (15 повторений), вы можете делать 3 подхода по 1, 2, 3 по 18 повторений, наблюдая более высокий уровень силы при каждом подтягивании. Подтягивания — это лишь одно из основных упражнений, в которых нуждается скалолаз. освоить, но без фундаментальной силы, которую они обеспечивают, он далеко не уйдет.

Как совершенствовать подтягивания, их преимущества и многое другое

Подтягивания — это сложное упражнение для верхней части тела, в котором вы беретесь за перекладину и поднимаете свое тело, пока подбородок не окажется над перекладиной. Это сложное упражнение — настолько сложное, что морской пехотинец США может получить проходной балл на ежегодном тесте физической подготовки, вообще не делая подтягиваний.

Если вы хотите получить высший балл в фитнес-тесте морской пехоты США или просто хотите выполнить одно из самых сложных упражнений, вот руководство, которое поможет вам в этом.

Подтягивания с пронацией

Это упражнение иногда более конкретно называют подтягиванием с пронацией в связи с положением рук при хвате.

Если ваши первые попытки выполнить подтягивания вызывают затруднения, это не обязательно потому, что у вас недостаточно силы верхней части тела. Это просто физика.

Подтягивания требуют, чтобы вы поднимали всю массу тела прямо вверх, используя только мышцы верхней части тела. Вы противодействуете гравитации на протяжении всего процесса.

Выполнение подтягивания требует интенсивной работы почти всех мышц верхней части тела.

• Руки. Сложная группа узкоспециализированных мышц рук позволяет вам хвататься за перекладину.
• Запястья и предплечья. Сгибатели, идущие от предплечий через запястья, направляют ваш подъем.
• Брюшной отдел. Если вы делаете подтягивания правильно, мышцы живота стабилизируют корпус и не дают раскачиваться.
• Спина и плечи. Мышцы спины — причина, по которой многие люди занимаются подтягиваниями. Широчайшие мышцы спины, этот V-образный мышечный блок в верхней части спины, тянет за собой кости плеча, когда вы поднимаетесь вверх. Широчайшим помогает подостная мышца, а также большие и малые круглые мышцы, которые вовлекают в движение лопатки.
• Грудь и руки. Большая грудная мышца и часть трицепса тянут кость руки к телу.

Поскольку при каждом подтягивании вы увеличиваете массу всего тела, совершенствование и повторение этого базового упражнения укрепит силу и выносливость, как немногие другие упражнения.

Подтягивания или подтягивания?

Если вы делаете подтягивания, ваши ладони обращены к вам. Подтягивания также называют супинированными подтягиваниями. Они больше полагаются на силу бицепсов и могут быть проще для некоторых людей.

Даже если вы в отличной форме, вам нужно следить за своей формой, чтобы правильно выполнять движения и избегать травм.

Поделиться на Pinterest

1. Начните с того, что расположитесь под центром турника. Поднимитесь и возьмитесь за перекладину обеими руками, ладонями от себя. Ваши руки должны быть вытянуты прямо над головой.
2. Обхватите пальцами перекладину, а большой палец под перекладиной так, чтобы он почти касался кончиков пальцев.
3. Убедитесь, что ваши руки находятся на расстоянии чуть больше ширины плеч.
4. Опустите плечи.
5. Сведите лопатки друг к другу, как будто пытаетесь ими выжать лимон.
6. Полностью оторвите ноги от пола, скрестив лодыжки. Это называется «мертвое зависание».
7. Слегка приподнимите грудь и потяните. Опустите локти к телу, пока подбородок не окажется над перекладиной.
8. Когда вы опускаетесь вниз, контролируйте высвобождение, чтобы предотвратить травму.

Специалисты по военной подготовке и инструкторы по физической подготовке сходятся во мнении, что лучший способ научиться подтягиваться — это практиковать само подтягивание, даже если сначала вы не можете его выполнить. Есть также некоторые другие упражнения и техники, которые могут помочь вам достичь этого быстрее.

Отрицательные подтягивания

Отрицательные подтягивания — это нисходящая половина подтягивания. Для этого вы начинаете с подбородком над перекладиной.

С помощью ящика, табурета-стремянки или корректора расположите подбородок над перекладиной. Затем медленно опускайтесь, пока ваши руки не окажутся прямо над вами в мертвом висе.

Ваша цель здесь — контролировать движение по пути вниз, что укрепит силу и натренирует ваше тело и разум на пути движения. Как только вы научитесь делать негативы, делайте короткие паузы через определенные промежутки времени при опускании.

Подтягивания с помощью наблюдателя

Другой человек может надавить на вашу спину вверх, чтобы помочь вам подняться, когда ваши собственные силы ослабевают. Вам не нужна слишком большая помощь от вашего корректировщика — не позволяйте ему подталкивать вас вверх ногами или голенью.

Частичные подтягивания

Даже если поначалу вы не можете справиться с полным подтягиванием, важно отработать движения.

Каждый раз, когда вы практикуете путь подтягивания, вы репетируете нейронные импульсы, которые помогут вам выполнять движение, когда вы достаточно окрепнете. Используя правильную технику, сделайте половину подтягивания — или даже треть — и контролируйте опускание.

Подтягивания с прыжком

Прежде чем подтягиваться с прыжком, решите, как высоко вы хотите поднять штангу. Имейте в виду, короче проще.

Как только вы установите перекладину на безопасную высоту, встаньте под нее и прыгайте в подтягивания. Ваш восходящий импульс на самом деле поможет вам завершить движение. Как и в других методах, важно медленно спускаться.

Не размахивайте ногами

Заманчиво размахивать ногами, пытаясь использовать инерцию, чтобы подняться выше, чем вы могли бы без дополнительного движения. Если вашей целью является развитие силы верхней части тела, размахивание ногами для облегчения движения может на самом деле свести на нет вашу цель.

Некоторые спортсмены кроссфита практикуют так называемые подтягивания разгибом — вариант, в котором преднамеренно включаются контролируемые движения ног для работы различных групп мышц во время упражнения.

Исследования показывают, что подтягивания разгибом — менее интенсивная тренировка, чем традиционная, поэтому, опять же, если ваша цель — наращивание силы, держите ноги как можно ровнее.

Держите шею свободной

В своем стремлении поднять подбородок выше перекладины старайтесь не перенапрягать и не напрягать мышцы шеи. Растяжения шеи — распространенная травма у людей, совершенствующих свою технику подтягиваний.

Если вы чувствуете болезненность после тренировки подтягиваниями, поговорите со своим врачом и сделайте небольшой перерыв в выполнении конкретного упражнения, вызвавшего напряжение.

Тренируйте бицепсы

Один из самых быстрых способов развить силу, необходимую для выполнения подтягиваний, — нарастить мышечную массу бицепсов. Обязательно настраивайте себя как по весу, так и по повторениям.

Возьмите гири или гантели ладонями вверх. Удерживая локти по бокам, согните нижнюю руку от талии к плечам. Как и в случае с негативными подтягиваниями, вам важно контролировать движение, избегая резких движений, которые могут привести к травмам.

Подтягивания — тяжелое упражнение для многих спортсменов. Как и любой достойный проект, они требуют времени и концентрации, чтобы довести их до совершенства. Начните с базовой силовой тренировки и практикуйте подтягивания, даже если вы не можете выполнить их сразу.

Используйте помощника, когда вам нужно немного подтянуться, или делайте полуподтягивания, чтобы помочь своему телу освоить правильную форму, пока вы развиваете достаточную силу, чтобы выполнить настоящую сделку.

Чтобы защитить свое тело от травм, используйте правильную технику — держите ноги неподвижно и держитесь за перекладину на расстоянии плеч или чуть дальше, когда вы подтягиваете локти к телу.

Таблица калорийности категории Грибы. Химический состав продуктов питания.

• Главная
• Калорийность продуктов
• Грибы

Таблица содержит значение калорий, белков, жиров, углеводов для продуктов, относящихся к категории грибы, значение макронутриентов приводится на 100 грамм съедобной части продукта. Справочник содержит КБЖУ продуктов, подробную информацию о составе каждого продукта категории грибы можно найти кликнув на сам продукт в приведенной таблице, на странице самого продукты вы можете узнать о количестве витаминов, минеральных веществ (микроэлементов и макроэлементов), а также получить точную оценку продукта, узнать о пользе и вреде, которые требуется знать при составлении своего меню.

(Таблица калорийности и содержания белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта)

Продукт	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Белый гриб, выращенный под ультрафиолетом	22	3. 09	0.34	2.26
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	22	2.5	0.1	3.7
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228	117	4	6.4	10.7
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	188	6.5	16.6	3.2
Грибы жареные с картофелем по 1-242	114	3.9	5.2	12.7
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	172	6.7	14.5	3.5
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	270	11.3	24.4	1.2
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом	22	2.11	0.35	2.57
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле	29	3.28	0.58	2.24
Сморчок, гриб	31	3.12	0.57	2.3
Лисички	32	1. 49	0.53	3.06
Шиитаке, грибы	34	2.24	0.49	4.29
Белый гриб, приготовленный в микроволновке	35	3.91	0.46	3.54
Соломенные грибы, консервированные, содержимое без жидкости	32	3.83	0.68	2.14
Вешенки	33	3.31	0.41	3.79
Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы	37	2.66	0.29	5.11
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	56	1.56	0.22	12.29
Белый гриб, вареный, с солью	28	2.17	0.47	3.09
Шиитаке, грибы приготовленные, без соли	56	1.56	0.22	12.29
Шиитаке, грибы сушеные	296	9.58	0.99	63.87
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)	39	3. 45	0.35	4.08
Шампиньоны, сырые	22	2.5	0.1	3.7
Портобелло, грибы	22	2.11	0.35	2.57
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	25	1.87	0.29	2.69
Белый гриб, быстро обжаренный (стир-фрай)	26	3.58	0.33	2.24
Белый гриб, вареный, без соли	28	2.17	0.47	3.09
Белый гриб, сырой	22	3.09	0.34	2.26
Портобелло, грибы приготовленные на гриле	29	3.28	0.58	2.24
Шампиньоны	27	4.3	1	0.1
Чернушка	0	0	0	0
Сыроежки	19	1.7	0.7	1.5
Сморчок, гриб	22	2.9	0.4	0.2
Рыжик	22	1. 9	0.8	0.5
Подосиновик сушеный	299	35.4	5.4	12.9
Подосиновик	22	3.3	0.5	1.2
Подберезовик сушеный	231	23.5	9.2	14.3
Подберезовик	20	2.3	0.9	1.2
Опенок	22	2.2	1.2	0.5
Маслята	9	2.4	0.7	0.5
Лисички	19	1.5	1.1	1
Груздь	16	1.8	0.8	0.5
Белый гриб сушеный	286	30.3	14.3	9
Белый гриб	34	3.7	1.7	1.1

Питание человека | Важность, основные питательные вещества, группы продуктов питания и факты

Диетические рекомендации MyPlate от Министерства сельского хозяйства США

Просмотреть все средства массовой информации

Ключевые люди:

Ян Баптиста ван Гельмонт Рэй Курцвейл Джон Бойд Орр, барон Бойд-Орр из Бречина Мирнса Юлиус фон Сакс Джордж Уэллс Бидл

Похожие темы:

вегетарианство недоедание кетогенная диета пескетарианство рекомендации по питанию

Просмотреть весь соответствующий контент →

Самые популярные вопросы

Что такое питание человека?

Питание человека – это процесс, посредством которого вещества в пище превращаются в ткани тела и обеспечивают энергию для всего спектра физической и умственной деятельности, составляющих жизнь человека.

Какие питательные вещества необходимы для питания человека?

Белки, липиды (в основном жиры и масла), углеводы, витамины, минералы и вода являются важными питательными веществами для питания человека.

Какие продукты являются основными источниками питания человека?

Основными источниками питания человека являются злаки; крахмалистые корни; бобовые; овощи и фрукты; сахар, консервы и сиропы; мясо, рыба и яйца; молоко и молочные продукты; жиры и масла; и напитки.

Что дает мясо в питании человека?

Мясо содержит белок, который имеет высокую биологическую ценность для питания человека. Он состоит примерно из 20 процентов белка, 20 процентов жира и 60 процентов воды. Мясо также является хорошим источником ниацина, витамина B12, витамина B6 и минеральных питательных веществ железа, цинка, фосфора, калия и магния.

питание человека , процесс, посредством которого вещества пищи превращаются в ткани организма и обеспечивают энергию для всего спектра физической и умственной деятельности, составляющих жизнь человека.

Изучение питания человека носит междисциплинарный характер и включает не только физиологию, биохимию и молекулярную биологию, но и такие области, как психология и антропология, изучающие влияние взглядов, убеждений, предпочтений и культурных традиций на выбор продуктов питания. Питание человека также затрагивает экономику и политологию, поскольку мировое сообщество признает и реагирует на страдания и смерть, вызванные недоеданием. Конечной целью науки о питании является обеспечение оптимального здоровья и снижение риска хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и рак, а также предотвращение классических заболеваний, связанных с дефицитом питательных веществ, таких как квашиоркор и пеллагра.

Узнайте, какие продукты содержат белки и другие питательные вещества, необходимые человеку для поддержания здорового и сбалансированного питания.

Просмотреть все видео к этой статье. методические рекомендации. Для полного лечения проблем со здоровьем, вызванных неправильным питанием, см. алиментарная болезнь. Утилизация пищевых материалов всеми живыми существами описывается в питании, а специфические биохимические процессы — в обмене веществ.

Использование пищи организмом

Узнайте, как богатые углеводами, белками и клетчаткой продукты составляют полноценный завтрак

Просмотреть все видео к этой статье

Человеческое тело можно рассматривать как двигатель, высвобождающий энергию, продукты, которые он переваривает. Эта энергия используется частично для механической работы, выполняемой мышцами и в секреторных процессах, а частично для работы, необходимой для поддержания структуры и функций тела. Выполнение работы связано с производством теплоты; Потеря тепла контролируется таким образом, чтобы поддерживать температуру тела в узком диапазоне. Однако, в отличие от других двигателей, человеческое тело постоянно разрушает (катаболизирует) и создает (анаболизирует) свои составные части. Пищевые продукты поставляют питательные вещества, необходимые для производства нового материала, и обеспечивают энергию, необходимую для химических реакций.

Викторина «Британника»

Продукты питания со всего мира: правда или вымысел?

Понимание концепции калорий, использования пищевой ценности на этикетке пищевых продуктов и методов ее измерения

Просмотреть все видео к этой статье

Углеводы, жиры и белки в значительной степени взаимозаменяемы как источники энергии. Как правило, энергия, обеспечиваемая пищей, измеряется в килокалориях или калориях. Одна килокалория равна 1000 грамм-калориям (или малым калориям), единице измерения тепловой энергии. Однако в просторечии килокалории называются «калориями». Другими словами, диета на 2000 калорий фактически содержит 2000 килокалорий потенциальной энергии. Одна килокалория — это количество тепловой энергии, необходимое для повышения температуры одного килограмма воды с 14,5 до 15,5 °C при давлении в одну атмосферу. Другой широко используемой единицей энергии является джоуль, который измеряет энергию с точки зрения механической работы. Один джоуль — это энергия, затрачиваемая на перемещение одного килограмма на расстояние в один метр под действием силы в один ньютон. Относительно более высокие уровни энергии в питании человека, скорее всего, измеряются в килоджоулях (1 килоджоуль = 10 ³ джоуля) или мегаджоулей (1 мегаджоуль = 10 ⁶ джоулей). Одна килокалория эквивалентна 4,184 кДж.

Энергия, присутствующая в пище, может быть определена непосредственно путем измерения выхода тепла при сгорании (окислении) пищи в бомбовом калориметре. Однако человеческий организм не так эффективен, как калориметр, и часть потенциальной энергии теряется в процессе пищеварения и обмена веществ. Скорректированные физиологические значения теплоты сгорания трех питательных веществ, дающих энергию, округленные до целых чисел, следующие: углеводы, 4 килокалории (17 килоджоулей) на грамм; белок, 4 килокалории (17 килоджоулей) на грамм; и толстый, 9килокалорий (38 килоджоулей) на грамм. Алкоголь напитка (этиловый спирт) также дает энергию — 7 килокалорий (29 килоджоулей) на грамм — хотя это не является существенным в диете. Витамины, минералы, вода и другие компоненты пищи не имеют энергетической ценности, хотя многие из них участвуют в энерговыделяющих процессах в организме.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Энергию, обеспечиваемую хорошо переваренной пищей, можно оценить, если известно количество в граммах энергосодержащих веществ (неволокнистых углеводов, жиров, белков и алкоголя) в этой пище. Например, ломтик белого хлеба, содержащий 12 граммов углеводов, 2 грамма белков и 1 грамм жира, дает 67 килокалорий (280 килоджоулей) энергии. Таблицы состава продуктов ( см. таблицу ) и этикетки продуктов питания содержат полезные данные для оценки потребления энергии и питательных веществ в рамках индивидуального рациона. Большинство пищевых продуктов содержат смесь питательных веществ, обеспечивающих энергию, наряду с витаминами, минералами, водой и другими веществами. Двумя заметными исключениями являются столовый сахар и растительное масло, которые представляют собой практически чистые углеводы (сахароза) и жиры соответственно.

Энергетическая ценность и содержание питательных веществ в некоторых распространенных продуктах питания

еда	энергия (ккал)	углевод (г)	белок (г)	жир (г)	вода (г)
Источник: Жан А. Т. Пеннингтон, Боуз и Черч, пищевая ценность обычно используемых порций, 17-е изд. (1998).
цельнозерновой хлеб (1 ломтик, 28 г)	69	12,9	2,7	1,2	10,6
белый хлеб (1 ломтик, 25 г)	67	12,4	2.0	0,9	9.2
белый рис, короткозерный, обогащенный, приготовленный (1 чашка, 186 г)	242	53,4	4.4	0,4	127,5
обезжиренное молоко (2%) (8 жидких унций, 244 г)	121	11,7	8. 1	4.7	17,7
сливочное масло (1 ч.л., 5 г)	36	0	0	4.1	0,8
сыр чеддер (1 унция, 28 г)	114	0,4	7.1	9.4	10.4
нежирный говяжий фарш, обжаренный, средний (3,5 унции, 100 г)	272	0	24,7	18,5	55,7
тунец, светлый, консервированный в масле, без жидкости (3 унции, 85 г)	168	0	24,8	7,0	50,9
картофель, отварной, без кожуры (1 средний, 135 г)	117	27,2	2,5	0,1	103,9
зеленый горошек, замороженный, вареный (1/2 стакана, 80 г)	62	11,4	4. 1	0,2	63,6
капуста, красная, сырая (1/2 стакана нашинкованной, 35 г)	9	2.1	0,5	0,1	32,0
апельсин, пупок, сырой (1 плод, 131 г)	60	15.2	1,3	0,1	113,7
яблоко, сырое, с кожицей (1 средний, 138 г)	81	21,0	0,3	0,5	115,8
белый сахар, гранулированный (1 ч. л., 4 г)	15	4.0	0	0	0

В большинстве стран мира белок обеспечивает от 8 до 16 процентов энергии в рационе, хотя пропорции жиров и углеводов сильно различаются у разных групп населения. В более благополучных сообществах от 12 до 15 процентов энергии обычно получают из белков, от 30 до 40 процентов из жиров и от 50 до 60 процентов из углеводов. С другой стороны, во многих более бедных сельскохозяйственных обществах, где зерновые составляют большую часть рациона, углеводы обеспечивают еще больший процент энергии, а белки и жиры — меньше. Человеческое тело замечательно адаптируется и может выживать и даже процветать при самых разных диетах. Однако различные режимы питания связаны с особыми последствиями для здоровья (9).0055 см. алиментарная болезнь).

Nutrition Facts and Health Benefits

Butter 101: Nutrition Facts and Health Benefits

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Present Tense
  • Video Series
    • Youth in Focus
    • Healthy Harvest
    • No More Silence
    • Future of Health
• Plan
  • Health Challenges
    • Mindful Eating
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • OB-GYN
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопедисты
  9 2
  • Lifestylists
9 2
• Lifestylists

9 2

Lifestylists

9 2

Lifestylists

9 2

Lifestylists

9 2

. Викторина для подростков

Вы трудоголик?

Как хорошо ты спишь?

Инструменты и ресурсы

• Новости здравоохранения
• Найдите диету
• Найдите полезные закуски
• Лекарства от A до Я
• Health A-Z

Connect

• • Breast Cancer
  • Inflammatory Bowel Disease
  • Psoriatic Arthritis
  • Migraine
  • Multiple Sclerosis
  • Psoriasis

Nutrition

By Atli Arnarson BSc, PhD — Обновлено 29 марта 2019 г.

Масло — популярный молочный продукт из коровьего молока.

Изготовлен из молочного жира, отделенного от других компонентов молока, имеет насыщенный вкус и широко используется в качестве спреда, а также для приготовления пищи и выпечки.

В последние несколько десятилетий сливочное масло обвиняли в сердечных заболеваниях из-за высокого содержания насыщенных жиров.

Однако в настоящее время сливочное масло считается полезным для здоровья — по крайней мере, при умеренном употреблении.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о сливочном масле.

Первый этап производства масла включает отделение сливок от молока.

Раньше молоко просто оставляли стоять до тех пор, пока сливки не поднимались на поверхность, после чего их снимали. Сливки поднимаются, потому что жир легче, чем другие компоненты молока.

Современное производство сливок использует более эффективный метод, называемый центрифугированием.

Затем из сливок получают масло путем сбивания, при котором сливки встряхивают до тех пор, пока молочный жир — или масло — не слипнется и не отделится от жидкой части — или пахты.

После того, как пахта слита, масло взбивают до тех пор, пока оно не будет готово к упаковке.

РЕЗЮМЕ

Масло производится путем отделения сливок от молока, а затем взбивания сливок для удаления лишней жидкости.

Поскольку масло в основном состоит из жира, оно является высококалорийным продуктом. Одна столовая ложка (14 граммов) сливочного масла содержит около 100 калорий, что эквивалентно 1 банану среднего размера.

Факты по питанию для 1 столовых ложки (14 грамм) соленого масла (2):

• Калории: 102
• Вода: 16%
• Белт: 0,121212229292.
• Белок: 0,112 ГРМ. 0,01 г
• Сахар: 0,01 г
• Fiber: 0 grams
• Fat: 11.52 grams
  • Saturated: 7.29 grams
  • Monounsaturated: 2.99 grams
  • Polyunsaturated: 0.43 grams
  • Trans: 0.47 grams

ОБЗОР

Сливочное масло содержит значительное количество калорий и жира, более 100 калорий и 11 граммов жира в 1 столовой ложке (14 граммов).

Сливочное масло на 80% состоит из жира, а остальное в основном состоит из воды.

В основном это жирная часть молока, которая была выделена из белков и углеводов.

Сливочное масло — один из самых сложных пищевых жиров, содержащий более 400 различных жирных кислот.

Он очень богат насыщенными жирными кислотами (около 70%) и содержит значительное количество мононенасыщенных жирных кислот (около 25%).

Полиненасыщенные жиры присутствуют только в минимальных количествах, составляющих около 2,3% от общего содержания жира (1, 2).

Другие типы жирных веществ, содержащиеся в сливочном масле, включают холестерин и фосфолипиды.

Жиры с короткой цепью

Около 11% насыщенных жиров в сливочном масле составляют жирные кислоты с короткой цепью (КЦЖК), наиболее распространенной из которых является масляная кислота (1).

Масляная кислота является уникальным компонентом молочного жира жвачных животных, таких как крупный рогатый скот, овцы и козы.

Бутират, представляющий собой форму масляной кислоты, снижает воспаление в пищеварительной системе и используется для лечения болезни Крона (3).

Молочные трансжиры

В отличие от трансжиров в обработанных пищевых продуктах, молочные трансжиры считаются полезными для здоровья.

Сливочное масло является самым богатым диетическим источником молочных трансжиров, наиболее распространенными из которых являются вакценовая кислота и конъюгированная линолевая кислота (CLA) (4).

CLA имеет различные преимущества для здоровья (5).

Исследования в пробирке и на животных показывают, что CLA может защищать от некоторых видов рака (6, 7, 8).

CLA также продается в качестве добавки для похудения (9).

Однако не все исследования подтверждают его влияние на снижение веса, и вполне возможно, что большие дозы добавок CLA могут нанести вред метаболическому здоровью (10, 11, 12).

РЕЗЮМЕ

Сливочное масло в основном состоит из жиров, таких как насыщенные, мононенасыщенные и молочные трансжиры.

Сливочное масло является богатым источником нескольких витаминов, особенно жирорастворимых.

Следующие витамины содержатся в большом количестве в сливочном масле:

• Витамин А. Это самый распространенный витамин в сливочном масле. Одна столовая ложка (14 граммов) обеспечивает около 11% рекомендуемой суточной нормы потребления (RDI) (2).
• Витамин D. Сливочное масло является хорошим источником витамина D.
• Витамин Е. Мощный антиоксидант, витамин Е часто содержится в жирной пище.
• Витамин B12. Также называемый кобаламином, витамин B12 содержится только в продуктах животного или бактериального происхождения, таких как яйца, мясо, молочные продукты и ферментированные продукты.
• Витамин К2. Форма витамина К, этот витамин, также называемый менахинон, может защищать от сердечных заболеваний и остеопороза (13, 14, 15).

Однако сливочное масло не сильно влияет на общее суточное потребление этих витаминов, потому что вы обычно употребляете его в небольших количествах.

РЕЗЮМЕ

Сливочное масло богато различными витаминами, в том числе A, D, E, B12 и K2.

При употреблении в пищу в обычных количествах известно, что масло не оказывает вредного воздействия на здоровье.

Однако употребление сливочного масла в больших количествах вполне может привести к увеличению веса и связанным с этим проблемам со здоровьем, особенно в контексте высококалорийной диеты.

Несколько недостатков описаны ниже.

Аллергия на молоко

Хотя в сливочном масле очень мало белка, оно все же содержит достаточно аллергенных белков молочной сыворотки, чтобы вызвать реакцию.

Поэтому людям с аллергией на молоко следует быть осторожными со сливочным маслом или вообще избегать его.

Непереносимость лактозы

Сливочное масло содержит лишь следовые количества лактозы, поэтому умеренное потребление должно быть безопасным для большинства людей с непереносимостью лактозы.

Кисломолочное масло (из ферментированного молока) и топленое масло, также называемое топленым маслом, содержат еще меньше лактозы и могут быть более подходящими.

Здоровье сердца

Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смерти в современном обществе.

Взаимосвязь между насыщенными жирами и сердечными заболеваниями была спорной темой на протяжении нескольких десятилетий (16, 17, 18, 19).

Высокое потребление насыщенных жиров может повысить уровень холестерина ЛПНП (плохого) в крови, что является фактором риска сердечных заболеваний (20).

Тем не менее, критики отмечают, что насыщенные жиры не повышают тип ЛПНП, наиболее тесно связанный с сердечными заболеваниями, — мелкие плотные частицы ЛПНП (сдЛПНП) (21, 22).

Кроме того, во многих исследованиях не удалось найти связь между потреблением насыщенных жиров и сердечными заболеваниями (16, 23, 24).

То же самое относится к молочным продуктам с высоким содержанием жира, таким как сливочное масло. Некоторые исследования показывают, что молочные продукты с высоким содержанием жира не повышают риск сердечных заболеваний (18).

Примечательно, что другие обсервационные исследования связывают потребление молочных продуктов с высоким содержанием жира с пользой для здоровья сердца (25, 26, 27).

Несмотря на эти разногласия, большинство официальных рекомендаций по питанию по-прежнему не рекомендуют употреблять большое количество насыщенных жиров.

РЕЗЮМЕ

Сливочное масло, как правило, полезно для здоровья и содержит мало лактозы, но при чрезмерном употреблении может способствовать увеличению веса. Хотя его обвиняют в повышении риска сердечных заболеваний, некоторые исследования показывают, что он может принести пользу здоровью сердца.

Корм ​​для молочных коров может иметь значительное влияние на пищевые качества сливочного масла.

Масло травяного откорма производится из молока коров, пасущихся на пастбищах или получающих свежую траву.

В Соединенных Штатах молочные продукты травяного откорма составляют крошечную часть молочного сектора. Большинство молочных коров питаются коммерческими кормами на основе зерна (28).

Во многих других странах, таких как Ирландия и Новая Зеландия, гораздо более распространены молочные продукты травяного откорма — по крайней мере, в летние месяцы.

В сливочном масле травяного откорма содержится больше многих питательных веществ, чем в сливочном масле коров, получающих переработанные, зерновые корма или консервированную траву (29).

Более высокая доля свежей травы в рационе коров увеличивает количество полезных жиров, таких как омега-3 жирные кислоты и CLA (29, 30, 31, 32, 33).

Кроме того, содержание жирорастворимых витаминов и антиоксидантов, таких как каротиноиды и токоферолы, значительно выше в молочных продуктах травяного откорма (34, 35).

В результате масло от коров, питающихся травой, может быть гораздо более здоровым выбором.

РЕЗЮМЕ

Масло коров, питающихся травой, содержит больше многих питательных веществ, чем масло коров, питающихся зерном, и может быть более здоровым вариантом.

Масло — молочный продукт, произведенный из молочного жира.

Хотя в основном он состоит из жира, он также богат многими витаминами, особенно A, E, D и K2.

Однако масло не особенно питательно, учитывая его большое количество калорий.

Из-за высокого содержания насыщенных жиров его обвиняют в повышенном риске увеличения веса и сердечных заболеваний. Тем не менее, несколько исследований указывают на обратное.

В конце концов, сливочное масло полезно в умеренных количествах, но следует избегать его чрезмерного потребления.

Поделиться этой статьей

Атли Арнарсон BSc, PhD — Обновлено 29 марта 2019 г.

Крис Гуннарс, бакалавр наук

Сливочное масло — это натуральная пища, изготовленная из молока, а маргарин — это обработанная пища, изготовленная из химически измененных растительных масел. Масло с высоким содержанием насыщенных…

ПОДРОБНЕЕ

Чем заменить масло лучше всего?

Автор Brianna Elliott, RD

Существует множество отличных заменителей сливочного масла. Если вам по какой-то причине нужно избегать сливочного масла, то вот список хороших альтернатив.

ПОДРОБНЕЕ

Масло вредно или полезно?

Рэйчел Аджмера, MS, RD

В последние годы было проведено множество исследований по оценке потенциального воздействия сливочного масла на здоровье. В этой статье подробно рассматривается масло и…

ПОДРОБНЕЕ

Испортится ли масло, если его не охладить?

Автор Taylor Jones, RD

Некоторые люди хранят масло в холодильнике, а другие предпочитают хранить его на прилавке. В этой статье рассматривается вопрос о том, нужно ли сливочное масло…

ПОДРОБНЕЕ

Топленое масло: полезнее сливочного масла?

Автор Franziska Spritzler

Топленое масло — это вид топленого масла, которое стало очень популярным, и вы можете задаться вопросом, является ли оно более полезным для здоровья, чем сливочное масло.

Что лучше – отжимания на брусьях или отжимания от пола? | Бодибилдинг, фитнес и как всегда быть в тонусе

02.10.2021

Эти упражнения дают нагрузку на одни и те же мышцы – трицепсы и грудные. Но выполняя их, подключаются еще косые мышцы живота, трапеции, передние дельты. Кто-то делает комплекс от пола, другие на брусьях, но как более эффективно?

Отжимания от пола

Главным плюсом упражнения является то, что его можно выполнять в любом месте, не требуется использования дополнительного инвентаря. Суть выполнения: поднять собственный вес при помощи правильного разгибания и сгибания локтей. Техника простая, освоить ее может даже новичок. При помощи постановки кистей легко смещается нагрузка с одних мышц на другие.

В классических вариациях от пола в первую очередь задействуются грудь и трицепс. Работают также широчайшие и пресс, так как они помогают удерживать тело в правильном положении. Если поставить руки узко, то основная нагрузка ляжет на трицепс, при более широкой постановке ­– на верх груди.

Если разместить ноги на возвышенности, то нагрузка увеличится на верхнюю часть груди. Так можно заметно увеличить мышцы груди и объем плеч. Не стоит забывать о дополнительном утяжелении, таким образом можно сильнее прокачать целевые мышцы.

Отжимания на брусьях

На брусьях можно выполнять отжимания и силовые комплексы. При классическом варианте выполнения задействуются грудные мышцы, дельты и трицепсы. Для прокачки трицепса и груди упражнение выполняют следующим образом:

• Для акцента на грудные мышцы нужно широко разводить локти, поднимаясь и опускаясь. При этом спуск делается максимально глубоким, чтобы растянуть мышцы груди. В этом случае тело слегка наклоняют вперед.
• Для акцента на трицепс. Локти прижимают к корпусу при поднятии и опускании тела. При этом верх тела не прогибают вперед, держат максимально выпрямленным. При правильном подходе отжимания на брусьях могут заменить жим штанги лежа и стоя.

Для грудных мышц отжимания на брусьях более эффективны, чем от пола. Так как в этом случае работает не только большая мышца, но и малая, которая не задействуется при выполнении от пола. Трицепс же работает в обеих вариациях упражнения.

Поэтому если есть возможность, то эффективнее выполнять отжимания от брусьев. Но при желании можно хорошо проработать целевые мышцы, отжимаясь от пола. Трапециевидная мышца прокачивается, если использовать дополнительное утяжеление в виде гирей и блинов. Также для этих целей подойдет специальный жилет или можно использовать опоры, на которые нужно поставить руки при отжиманиях.

Также при выполнении упражнения от пола можно менять угол, чтобы дать нагрузку на разные мышечные группы, усиливая проработку. Те, у кого есть возможность сочетать два этих упражнения, лучше так и делать. Брусья включают в работу больше мышц, но при этом отжимания от пола прорабатывают некоторые группы ничуть не хуже, за счет изменения угла и добавления утяжеления. Если объединить эти два упражнения, то можно лучше проработать весь верх тела, распределив более равномерную нагрузку.

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Отжимания от брусьев – все, что вы хотели знать

Содержимое

• 1 Какие мышцы работают в отжиманиях на брусьях?
• 2 Техника отжиманий на брусьях с акцентом на грудные мышцы
• 3 Техника отжиманий на брусьях с акцентом на трицепс
• 4 Дыхание при отжиманиях на брусьях
• 5 Отжимания на брусьях на массу или рост мышц
• 6 Отжимания на брусьях с отягощением
• 7 Количество отжиманий на брусьях
• 8 Программа отжиманий на брусьях для начинающих
• 9 Боль при отжиманиях на брусьях
• 10 Можно ли отжиматься на брусьях каждый день?
• 11 Мой отзыв об отжиманиях от брусьев

Какие мышцы работают в отжиманиях на брусьях?

В отжиманиях на брусьях работают те же мышцы, что и в отжиманиях от пола: грудные мышцы, дельтовидные и трицепс.

Техника отжиманий на брусьях с акцентом на грудные мышцы

Чтобы акцентировать нагрузку на грудные мышцы, нужно сместить центр тяжести вперед. Для этого нужно чуть наклонить корпус, но при этом не нужно уводить ноги назад.

Чтобы хорошо растянулась грудь, нужно опускаться глубже. Неполные отжимания плохо растягивают грудные мышцы.

Техника отжиманий на брусьях с акцентом на трицепс

Чтобы сместить нагрузку на трицепс, нужно локти повернуть как можно больше назад и центр тяжести сместить ближе к ребру ладони.

Техника отжиманий на брусьях с акцентом на плечи или дельты

Чтобы добавить нагрузку на дельты, нужно увеличить верхнюю часть амплитуды за счет максимального округления спины, а так же смещения центра тяжести ближе к большому и указательному пальцу. См видео: 

Дыхание при отжиманиях на брусьях

Дыхание при отжиманиях на брусьях такое же, как при плавании брассом. Вдох вверху, задержка дыхания, погружение и выдох-вдох вверху.

Отжимания на брусьях на массу или рост мышц

Если вам тяжело делать подход меньше чем минуту, то вы работает в режиме набора мышечной массы.

Если подход затягивается более, чем на минуту, то пора использовать дополнительное отягощение.

Отжимания на брусьях с отягощением

В качестве отягощения вы можете использовать гантель между ног, если вы отжимаетесь в тренажерном зале или дома. Жилет или рюкзак, если предпочитаете тренировки на улице.

Вес отягощения должен быть кратным 10 процентам вашего веса – это и есть ступень увеличения нагрузки.

Нет особого смысла прибавлять вес отягощения по 100 грамм.

Увеличение веса отягощения на 10 процентов приводит к сокращению продолжительности подхода на 20 процентов.

Количество отжиманий на брусьях

Отжиматься от брусьев можно медленно или быстро, но главное, чтобы продолжительность подхода была меньше минуты.

Вы можете сделать за минуту 15 отжиманий или 50. И так, и так, будет хорошо. Эффект роста мышц будет одинаковый.

Программа отжиманий на брусьях для начинающих

Программа отжиманий от брусьев ничем не отличает от программы отжиманий от пола, но к брусьям лучше переходить тогда, когда вы можете отжиматься от пола не меньше 30 раз.

Боль при отжиманиях на брусьях

Иногда у новичков может болеть грудная клетка. Это не страшная боль – она скоро пройдет.

Часто в отжиманиях на брусьях болят локоть или плечо. Этого допускать не нужно.

При малейшем дискомфорте плеча или локтя нужно снизить нагрузку и тренироваться до боли, но не через боль.

Можно ли отжиматься на брусьях каждый день?

На брусьях можно отжиматься несколько дней подряд, пока вы можете выполнить намеченный план тренировки. Если план выполнить не удается, то можно дать отдых в один или два дня.

Мой отзыв об отжиманиях от брусьев

Отжимания от брусьев – это бесхлопотное упражнение, которое подходит тем, кто умеет отжиматься от пола. Отжимания от брусьев так же эффективны, как и любые жимы в тренажерном зале, поэтому я их рекомендую своим клиентам.

5 1 голос

Рейтинг статьи

10 ошибок, которых следует избегать при отжиманиях на брусьях

Итак, вы хотите иметь подтянутую грудь и руки и начали включать отжимания на брусьях в свою тренировочную программу. Тогда почему вы не видите желаемых результатов? Отжимания на брусьях, также известные просто как отжимания на брусьях, являются отличным дополнением к вашей тренировке, но, как и любое другое упражнение, их нужно выполнять правильно.

Неправильное выполнение упражнения может не только привести к травме, но в лучшем случае вы не получите желаемых результатов. Для того, чтобы пожинать плоды любого упражнения, важно иметь правильную форму. Малейшая корректировка может оказать огромное влияние на любое данное упражнение, поскольку изменение положения может активировать другую группу мышц. Чтобы убедиться, что вы нацелены на правильные мышцы, вот 10 самых распространенных ошибок, которых следует избегать при добавлении отжиманий к вашей тренировке.

Ваши отжимания недостаточно низкие 

В зависимости от типа выполняемого упражнения на отжимания вы можете отжиматься недостаточно низко. При попытке отжимания грудью на капитанском кресле важно слегка наклониться вперед и опустить корпус так, чтобы руки были параллельны земле. Цель этого упражнения — задействовать мышцы груди вместе с мышцами рук.

При выполнении отжимания на трицепс на капитанском стуле это по сути то же самое, что и отжимание от груди, но основное отличие состоит в том, что вы не наклоняетесь вперед. Вместо этого вы будете оставаться в вертикальном положении на протяжении всего упражнения. Это удерживает внимание на мышцах трицепса, а не на мышцах груди. Как и в предыдущем упражнении, если вы не опускаетесь достаточно низко, вы не получите полного эффекта от тренировки.

Вы двигаетесь слишком быстро

При выполнении отжиманий очень важно двигаться в постоянном темпе. Если вы будете выполнять упражнение слишком быстро, у ваших мышц не будет достаточно времени для сокращения и расслабления. Это также негативно повлияет на вашу форму, что может привести к растяжению мышц или травмам.

Вам не нужно выполнять каждое повторение со скоростью улитки, но вам необходимо контролировать свои движения и следить за тем, чтобы поддерживать правильную механику тела, если вы хотите избежать травм и продолжать прогрессировать в своих тренировках. Помните, что правильная техника важнее, чем количество повторений, которые вы выполняете.

Таким образом, если у вас ограниченное время для завершения тренировки, вы получите больше пользы от меньшего количества повторений, выполненных с хорошей техникой, чем от 15 повторений с плохой техникой из-за поспешных и несфокусированных движений.

Ваши локти слишком далеко друг от друга 

При выполнении отжиманий важно держать оба локтя на ширине плеч с обеих сторон. Если ваши локти расставлены слишком далеко, это отвлечет внимание от целевых мышц и приведет к травме. Если вы боретесь со своей формой и не знаете, что нужно исправить, попросите кого-нибудь о помощи.

Если вы тренируетесь дома и у вас нет достаточно больших зеркал или кого-либо, кто мог бы проверить вашу форму, попробуйте записать себя на видео на телефон, чтобы увидеть, как выглядит ваша форма. Вы можете найти правильные движения тела в Интернете и сравнить свои собственные движения, чтобы убедиться в правильной форме.

Вы поднимаетесь ногами, а не руками

Отжимания предназначены для проработки верхней части тела, а не нижней. Если вы отталкиваетесь ногами, вы не сможете ощутить все преимущества отжиманий. Важно опускать и поднимать тело только руками, если вы хотите увидеть результаты.

Чтобы не использовать ноги, согните колено и скрестите ноги, чтобы не касаться земли во время упражнения. Если у вас недостаточно силы верхней части тела, чтобы сделать это, вы можете начать с вспомогательных отжиманий, а затем перейти к упражнению с полным отжиманием.

Руки не сцеплены Если вы не зафиксируете руки, вы не сможете полностью сократить мышцу. Это приведет только к ухудшению общих результатов и возможной травме.

Вы добавляете слишком много веса 

Нередко добавляются веса во время упражнения на отжиманиях, но вам нужно убедиться, что вы все еще можете достичь хорошей формы при их использовании. Если вы не можете правильно выполнять отжимания при использовании отягощений, вам может потребоваться уменьшить вес, который вы используете.

Вы неправильно дышите во время тренировки

Правильное дыхание имеет решающее значение для любой тренировки и может оказать огромное влияние на вашу производительность. Выполняя отжимания, вы должны вдыхать во время спуска и выдыхать, возвращаясь в исходное положение.

Слишком мало повторений

Если вы не терпите неудачу или близки к ней на последнем повторении (повторении) в последнем подходе, значит, вы делаете недостаточно повторений. Вы должны выполнять от 3 до 5 подходов по 15-20 повторений. Если вы не делаете по крайней мере 15 повторений в подходе, то количество повторений слишком мало.

Вы не удерживаете движение

Когда вы делаете отжимания, вы должны удерживать движение всего несколько секунд. Это сделает тренировку более интенсивной и эффективнее проработает целевые мышцы. Сделайте это, опуская свое тело, пока ваши руки не будут параллельны полу или чуть ниже этого уровня, и удерживая это положение в течение одной-двух секунд. Затем вытолкните себя обратно в исходное положение.

Вы пропускаете разминку

Каждый раз, когда вы начинаете тренировку, вы должны сначала разогреть эту группу мышц, чтобы избежать травм. Чтобы разогреться перед отжиманиями, вы можете начать с перекатов на плечах, руках и запястьях. Затем перейдите к быстрой растяжке трицепсов и запястий. Это также активирует мышцы для связи мозг-мышцы.

Избегайте этих ошибок при выполнении отжиманий, и вы начнете замечать улучшение своей производительности, а также гораздо более быстрые результаты. Правильная техника всегда будет самым важным аспектом любого упражнения, но даже небольшие корректировки, такие как правильное дыхание и устойчивый темп, существенно изменят вашу тренировку.

Это пресс-релиз компании, не являющийся частью редакционного контента. Ни один журналист The Hindu не участвовал в публикации этого выпуска.

Перекладины для отжиманий: есть ли преимущества от их использования?

Традиционные отжимания прочно зарекомендовали себя как универсальное упражнение, но что, если бы можно было сделать еще один шаг вперед, добавив довольно простое оборудование?

Войдите в планку для отжиманий; пара ручек, функционально похожих на брусья параллели, которые изменяют сложность и механику обычного отжимания, обеспечивая более безопасное и эффективное упражнение без необходимости добавления дополнительного сопротивления.

Если сузить круг преимуществ, которые дают перекладины для отжиманий, можно сказать, что они защищают и поднимают запястья таким образом, что обеспечивается более широкий диапазон движений – эффективно превращая обычные отжимания в жим с дефицитом — вверх, так сказать.

Что такое перекладины для отжиманий?

Брусья для отжиманий — это вспомогательное оборудование для гимнастики, используемое для повышения эффективности обычных отжиманий.

С визуальной точки зрения они кажутся очень похожими на параллели или перекладины, но вместо этого имеют U-образную кривую, приподнятую всего на несколько дюймов над землей, в отличие от аналогичных орудий, которые имеют значительный подъем. .

Перекладины для отжиманий часто очень доступны по цене и изготовлены из материала, достаточно прочного, чтобы выдержать вес человека, поэтому они часто считаются классикой среди любителей домашних тренировок.

Кому следует использовать турники для отжиманий?

Пока вы способны выполнять обычные отжимания с хорошей техникой, вы должны в полной мере использовать преимущества перекладин для отжиманий. Хотя они действительно усложняют отжимания, это недостаточно большое изменение, чтобы изменить ситуацию для тех, кто занимается спортом выше уровня новичка.

Перекладины для отжиманий принесут наибольшую пользу спортсменам среднего уровня, которые предпочитают тренироваться в домашних условиях, поскольку они могут обеспечить больший тренировочный стимул, полученный от отжиманий без необходимости сложных вариаций или использования более дорогих тренажеров.

Когда

Как накачать мышцы квадрицепса бедра: тренировка и упражнения

Как накачать мышцы квадрицепса бедра: тренировка и упражнения. Узнайте, какие упражнения на ноги наиболее эффективны для набора мышечной массы.

Как накачать мышцы квадрицепса бедра: тренировка и упражнения

классик, эксцентрик, меланхолик, оптимист и просто легендарный фотограф

В числе многих талантливых фотографов, работы которых стали символами ХХ века, есть признанные мастера-классики, но мало кто настолько противоречив, ярок и интересен, как Родни Смит (Rodney Smith). Американский автор, не доживший до 2017 года чуть меньше месяца, известен не по ярким репортажам из светской хроники – он был весьма закрытым человеком – а по снимкам, вошедшими в историю искусства. В них удивительно и странно сочетаются принципы классической композиции и сложная фантазийная эксцентрика. Фотограф в своем блоге называл себя кем-то вроде последнего борца за творческую свободу, сетуя, что из современных работ ушла вся романтика и осталась лишь «голая и холодная техника».

Нередко в интервью фотограф говорил о вульгарности, которую принес в фотоискусство модернизм. Но сам Смит никогда не изменял утонченности. Он считал, что цивилизация постепенно утрачивает чувство по-настоящему прекрасного, чистого и изящного. Своими работами Родни Смит мастерски старался вернуть зрителя в мир, где нет уродливости, где все необычное красиво, а странное эстетично. Родни Смит называл это своим призванием и задачей, и его поддерживали в этом заказчики – известнейшие журналы Америки. Он сотрудничал с Vanity Fair, Esquire, The New York Times Magazine, очень много работал, как fashion-автор и портретист. Среди коммерческих заказчиков были Starbucks, American Express, Visa, нью-йоркская биржа и даже New York City Ballet. При этом фотограф всю жизнь был скромным человеком, закрытым, рефлексирующим искателем.

Достижения Родни Смита значительны – он получил за профессиональную жизнь более 50 важных наград, которые ему присудили за фотографии и книги. Его снимки представлены в галереях США и всего мира – в Париже, Сингапуре, шведском Хальмстаде. Он жил и работал в Нью-Йорке, рядом с женой, графическим дизайнером Лесли Смолан и дочерью Саванной, и за почти 50 лет карьеры добился мирового успеха. Снимки Родни Смита видели практически все (разве, что, кроме тех, кто вообще никогда не интересовался искусством и не пользовался Интернетом), а вот имя автора не столь широко известно. Однако его личность живет в каждой фотографии.

Техника и фантазия, композиция и спонтанность

Большая часть работ Родни Смита выполнена в черно-белой технике – с цветом он начал серьезно экспериментировать только в начале 2000-х годов. В ранний период творчества фотограф снимал на 35-миллиметровую Leica M4, потом перешел на 120 среднеформатный Hasselblad с 80-миллиметровым объективом, но это не главное. То, что отличает и делает узнаваемыми его фотографии – это несравненное и фантастическое сочетание гармоничности и эксцентрики, минимализма и прихотливости.

Все работы Родни Смита идеально кадрированы, аристократически изящны и безупречно выверены. При этом в каждой из них есть потрясающий сюжет – и он, если не безумен, то, как минимум, фантастичен. Воображение, остроумие и хороший вкус, который никогда не изменяли Смиту, делают его фотографии не просто красивыми картинками, но сюрреалистичными полотнами. Родни нередко называли Рене Магриттом от фотографии – каждый снимок можно подолгу разглядывать, находя все новые темы для размышлений.

Фотографии Родни Смита запоминаются, прежде всего, благодаря поистине совершенной композиции, хотя он практически всегда снимал спонтанно, не тратя часы на тщательное планирование. За работой он помногу двигался, резко останавливаясь в нужной точке. Он предпочитал естественное освещение, никогда не пользовался «спецэффектами», снимал преимущественно на пленку (Kodak Plus-X и Tri-X) и обрабатывал результат в фотолаборатории.

Родни Смит мало доверял цифровым камерам, считая что они разрушают «магию» и таинство съемки. Он говорил, что его работы совершенно зря считают постановочными – в 95% случаев он сам не знает, что выйдет, и лучшие работы получаются, если он выпускает ситуацию из-под контроля. Качество его снимков – это знание законов композиции, прекрасный «глаз», чувство меры и стремление к гармонии. Ну, и талант, конечно.

Как «человек прошлого столетия» (Родни сам себя так называл), фотограф руководствовался принципом главенства композиции. Он учился у Энсела Адамса технике съемки пейзажей и «вписывания» в них людей, называл истинными мастерами Анри Картье-Брессона и Юджина Смита, хорошо знавших, откуда берутся баланс и гармония. Композиция, по словам Родни, занимает в фотографии то же место, что и ритм в музыке – это ее «скелет», база, отправная точка.

Творчество, как отражение личности

Саморефлексия – полезное для искусства качество, она помогает осознать, чего мы боимся и что можем. Смит говорил, что никогда не мог совершить «прыжок веры» и полностью покинуть реальный мир ради фантазий. Может, поэтому его работы находят такой отклик у зрительской аудитории: они, хоть и сложны, но отражают время и место. Он всегда тщательно подбирал локацию, много путешествовал и внимательно присматривался ко всему, что видел.

Родни Льюис Смит родился 24.12.1947 в Нью-Йорке и умер там же 5.12.2016. Его семья была творческой и утонченной – отец, президент модного гиганта Anne Klein, привил сыну чувство пропорций, красоты, стиль. Фотограф получил лучшее американское образование – после изучения литературы в университете Вирждинии, он перевелся на теологическое отделение Йеля. При этом всегда знал, что хочет быть фотографом – просто хотел стать профессионалом в областях, которые ему были интересны. В Йельском университете Родни Смит впоследствии преподавал – стал адъюнкт-профессором, а позднее перевелся на кафедру в Санта-Фе, где практически до последних дней проводил фотографические семинары.

Родни Смит с горечью говорил, что он начал хорошо зарабатывать на своих фото, будучи ими довольным, только через 25 лет работы. До этого ему приходилось делать коммерческие «парадные» портреты генеральных директоров и моделей глянца, постоянно испытывая эмоциональное напряжение и «любовь-ненависть». На раннем этапе творчества он часто снимал фермеров на природе, а во время студенческой поездки на Святую Землю (он получил стипендию от Фонда Иерусалима) Смит набрал материал на свою первую книгу. В ней в основном были пейзажи, главными элементами которых, тем не менее, оставались люди.

Среди других книг были сборники фотографий, полученные под вдохновением от Оскара Уайлда, Семюэла Беккета и других англоязычных писателей. В последней книге – она, как ни странно, называется «Конец» (The End), мастер фотографии опубликовал свои размышления о жизни и искусстве, а также цветные снимки, впервые в карьере. Это богато иллюстрированное фотоиздание, в котором отражены последние 25 лет его насыщенной творческой жизни.

Карьера vs познание самого себя: особое видение Родни Смита

Фотограф говорил, что ему никогда и ничего не давалось легко. Во многом это вызвано перфекционизмом Смита: даже когда денег почти не было, он не продавал снимки дешево, хорошо помня, сколько сил они у него отнимают. Фотография для мастера была трудным и эмоционально опустошающим процессом, в котором он постоянно сталкивался с колебаниями, поиском, напряженно прислушивался к себе и боялся сделать ошибку. Работы Родни Смита – концептуальные фото, как они есть, это результат внутреннего диалога, борьбы и конфликта.

Фотограф много преподавал, обучая студентов во время лекций и мастер-классов в Йельском университете, Международном центре фотографии, институте Пратта. Он поистине изменил жизнь многих слушателей, научив их по-другому смотреть на творческий процесс. В работе был спонтанным, использовал инсценировки со сложными костюмами, но всегда помнил о том, чтобы сохранить в фотографии дух романтики, хрупкой красоты, не дать ей стать бездушно тиражируемым ремесленничеством. Красота, воплощенная в снимках Родни Смита – результат его душевной чуткости, ощущения прекрасного и стремления к истинному совершенству.

Народные и единство: звезды-патриоты и рэперы-меланхолики | Статьи

Антон Шагин снимается в рэп-клипе, Дрейк объединяется с 21 Savage, а Шаман собирает звезд российской эстрады. Главные темы нашей еженедельной музыкальной подборки — День народного единства и неожиданные коллаборации. Как эти тенденции сказываются на художественном результате? Ответ — в обзоре «Известий».

Рич «Лета не будет»

Российские рэперы живут не только в Израиле, но и в России. Из них выделяется Рич, последовательно поддерживающий Донбасс и вместе с тем не позволяющий идеологии вытеснить в своем творчестве собственно творческие составляющие. Его сингл «Лета не будет» вышел еще летом, но только сейчас обрел клип, главную роль в котором сыграл еще один кумир патриотического лагеря — Антон Шагин. И хотя видео по сути очень простое, оно интересно драматургией. Мы видим главного героя в депрессии, а поскольку он вспоминает о любимой женщине, сначала думаешь, что они расстались. Но затем выясняется, что дело вовсе не в ссоре: она погибла во время бомбежки.

Впрочем, музыка здесь все равно важнее. Своим сумрачным голосом Рич бесконечно повторяет, как мантру, один и тот же мотив, и чем дальше, тем более зловещее впечатление это производит. Тем временем сопровождение, поначалу напоминающее биты Трики, вдруг прорастает электрогитарным соло. А в кульминации и вовсе звучит женский голос (Катя Агранович), и это не типичный в хип-хоп-среде фит, но неожиданное и концептуальное творческое решение.

Drake & 21 Savage — Her Loss

Фото: Global Look Press/The Photo Access/Cindi Jean

За год с небольшим это уже третий полноценный альбом Дрейка (после Certified Lover Boy и Honestly, Nevermind), что само по себе удивительно: таких темпов никто из лидеров индустрии не демонстрирует. Но Her Loss выделяется еще и тем, что это дуэтная работа. Напарником канадца здесь стал рэпер из Атланты 21 Savage — фигура заметная, но все-таки не дотягивающая до статуса суперзвезды в отличие от старшего товарища.

Дрейк ранее уже работал с 21 Savage, однако в данном случае можно говорить не просто о фитах, но о равном сотворчестве. В подавляющем большинстве треков — 11 из 16 — мы слышим голоса обоих артистов. Четыре композиции — соло Дрейка, и еще в одной — только 21 Savage. Сказать, какие из них интереснее, сложно. Но есть безусловная прелесть в том, как сочетаются суховатая читка 21 Savage и меланхоличный мелодичный вокал Дрейка. Впрочем, последний здесь тоже много читает. И в целом это куда более типичный хип-хоп-релиз, нежели танцевальный Honestly, Nevermind. Дрейк как будто пытается оправдаться за ту «измену» стилю и спешит загладить вину перед поклонниками. В числе главных аргументов «извинения» — изобретательные биты, мрачноватая атмосфера и гипнотизирующие «камлания» двух корифеев. Жаль, настоящих хитов нет.

Alicia Keys — Santa Baby

Алиша Киз выпустила свой первый рождественский альбом. Обычно такие релизы донельзя предсказуемы, а их однообразное приторно-беззаботное настроение делает их пригодными разве что для фонового прослушивания в разгар предновогодней суеты. Но Алиша не была бы собой, если бы пошла по проторенной дорожке. Формально вроде бы все как обычно: набор каверов — преимущественно песни 1950–1960-х, мягкое джазовое сопровождение, нежнейший вокал. Но наряду с вполне традиционной титульной Santa Baby здесь есть совершенно неожиданная My Favorite Things из «Звуков музыки», которую Алиша превратила в мрачноватый трип-хоп чуть ли не в духе Massive Attack, а также ее собственные r’n’b-композиции с запоминающимися мотивами December Back 2 June и Old Memories on Christmas.

Завершается же диск шубертовской Ave Maria, интерпретированной, впрочем, в узнаваемой манере Алиши. Насколько это органично? Спорный вопрос. Не совсем понятна и необходимость включать в сет-лист фортепианную балладу десятилетней давности Not Even the King из альбома Киз Girl On Fire. В какой-то момент Santa Baby даже кажется слишком пестрым. Но так или иначе слушать его интересно. А это главное.

Selena Gomez — My Mind and Me

Фото: Global Look Press/ZUMAPRESS.com/Daniel DeSlover

Своим новым синглом Селена Гомес рекламирует не новый альбом, как это делается в большинстве случаев, а новый фильм — документалку My Mind and Me («Мой разум и я»). Картина вышла одновременно с песней на Apple TV+ и посвящена, как видно из названия, психологическим проблемам певицы. А трек напоминает своим лирически-меланхоличным звучанием с фортепиано в сопровождении хит трехлетней давности Lose You To Love Me, посвященный болезненным отношениям с Джастином Бибером.

Как тогда, так и сейчас Селена активно использует собственную биографию, чтобы вызвать всеобщее сочувствие и интерес к своему творчеству, и, кажется, получается это у нее отлично. Что ж, кто-то изображает успешность и позиционирует себя как вечный победитель, а кто-то, наоборот, предпочитает амплуа жертвы. У Селены по крайней мере действительно есть для этого основания, а раз в итоге получается качественная запоминающаяся поп-музыка, то почему бы и нет. В чем-то свежая композиция даже интереснее Lose You To Love Me: ее мелодика более оригинальная, хотя и не столь цепляющая.

SHAMAN и звезды — «Встанем»

Молодой певец SHAMAN в этом году вырвался в лидеры российской эстрады, точно попав в тренд на патриотический контент, причем это явно не тот случай, когда кого-то усиленно раскручивают и пихают «в повестку», и популярность артиста в интернете — тому доказательство. Вот и новый ролик на канале певца бьет рекорды: за два дня он собрал почти 2 млн просмотров. Хотя сама песня не новая: это та самая «Встанем», с которой и началась федеральная популярность Шамана. Но теперь к Дню народного единства ее исполнил целый ансамбль отечественных эстрадных звезд, включая и автора.

Николай Расторгуев, Надежда Бабкина, Николай Басков, Олег Газманов, Ая (группа «Город 312»), Виктория Дайнеко, Лариса Долина, Зара, Сергей Лазарев, Григорий Лепс, Александр Маршал, Стас Михайлов, Александр Ф. Скляр — певцы разных поколений и жанров, народные, заслуженные и просто известные, но сегодня их всех объединяет позиция относительно происходящего в стране и мире. Этот клип становится фактически манифестом, идея которого предельно ясна. Ну а те, кому интереснее все-таки сугубо музыкальная сторона, а не идеология, могут развлечь себя сравнением, кто из артистов лучше справляется с высокими нотами припева.

Плейлист «Известий»

У нашего плейлиста в этот раз есть явная тематическая направленность, связанная и с Днем народного единства, и с годовщиной Октября, запустившего череду драматичных событий отечественной истории. Четыре из шести треков — российских авторов. Помимо упомянутого в обзоре «Лета не будет» Рича это трагико-лирический сингл «Смиряюсь» «Ночных снайперов», оригинальная версия «Встанем» Шамана и хор Альфреда Шнитке «Отче наш», вышедший вместе с его «Реквиемом» в новом издании «Мелодии» (для тех, кто знает Шнитке по полистилистическим опусам, этот и еще два хора на русские православные тексты станут открытиями). Но начнем подборку мы все-таки с песни Алиши Киз из нового рождественского альбома и эффектным треком альтернативщиков AWOLNATION. Не все же печалиться!

Бесплатные меланхоличные фото и картинки

Связанные изображения из iStock | Сохранить сейчас

корабль плыть река

Ночное плавание по Миссисипи

Хиллегерсберг меланхоличный фоны

Голландская зимняя сцена

Норвегия Норвежский рассвет

Северная панорама

сумерки рассвет Норвегия

Северная панорама

собаки домашние питомцы собака

Спокойствие

окна коридор плоский

Меланхоличные коридоры

кряква селезень утка

Меланхоличная улыбающаяся кряква

Хмурый меланхоличный эмоции

Воспоминания

цветок Элла Элли

Цветок во рту

облака небо природа

Облака 3

облака небо природа

Облака 2

облака небо природа

Облака 1

лев мужчина себя

Автопортрет

сумерки апокалипсис небо

Апокалипсис сегодня

Париж парк зима

Париж, зима в парке

Ищете меланхоличные иллюстрации? Перейти к иллюстрации

Связанные ключевые слова

меланхоличный облака небо вечер пейзаж сумерки рассвет туман

Связанные изображения из iStock | Сохраните сейчас

Новое фото-задание: Меланхоличные пейзажи

Мы объединились со Штуттерхеймом, чтобы исследовать осенние пейзажи

По мере того, как мы мчимся сквозь эти осенние месяцы, свет вокруг нас начинает меняться. Давно прошли золотые летние вечера, но вместо этого мы можем наслаждаться утонченной красотой холодного туманного утра. Независимо от того, где вы живете, каждый пейзаж превращается во что-то неземно красивое в туманах, сумерках, холоде и более тихих моментах этого времени года.

Вот почему мы объединились со Штуттерхаймом, всемирно известным поставщиком красивых шведских плащей, чтобы исследовать Меланхоличные пейзажи.

By Badrsburg

Ваша миссия: Пришло время бросить вызов холодной погоде и выйти на улицу. Найдите красивые пейзажные снимки, будь они туманными, туманными, дождливыми или просто серыми. Все пейзажи подходят, живете ли вы в городских джунглях, волшебном лесу или у моря. Если вы видите меланхолию в сцене перед вами, запечатлейте ее, чтобы получить шанс принять участие!

Ваша награда: победившее изображение, которое лучше всего передает чувство меланхолии в пейзажном снимке, получит свой собственный плащ Stutterheim. Второе место получит стильную шляпу-ведро Stutterheim и зонт, а третье место — зонт. Все победители также будут рекламироваться в социальных сетях EyeEm и Stutterheim.

Двадцать участников, занявших второе место, также будут представлены в коллекции изображений в блоге EyeEm.

Обратите внимание: призы будут выдаваться ваучерами для покрытия стоимости присужденных предметов.

Мисс Б.

Как принять участие: сделайте снимок и пометьте его меланхоличными пейзажами. Ваша фотография будет автоматически добавлена ​​в альбом. Если вы хотите добавить фотографию, которую вы уже загрузили, просто зайдите в свой профиль, просмотрите фотографию и выберите «Редактировать фотографию». Оттуда вы можете добавить тег «Меланхоличные пейзажи».

Крайний срок: 27 октября 2014 г.

By Badrsburg

О Stutterheim: Stutterheim — шведский модный бренд, основанный в Стокгольме в 2010 году. Stutterheim производит непромокаемую одежду высочайшего качества, отличающуюся простотой, функциональностью и вневременным стилем. Видение Stutterheim состоит в том, чтобы создавать великолепные дождевики и аксессуары, наполненные страстью к мастерству и аутентичностью, для вас по-настоящему.

Как ставить цели и достигать их: Статьи общества ➕1, 24.03.2023

Цели наполняют нашу жизнь смыслом, помогают направить энергию в нужное русло. В процессе их достижения происходит личностное развитие, укрепляется сила воли, появляются новые полезные привычки. Plus-one.ru — о том, как ставить цели и радоваться каждому шагу, приближающему вас к ним.

Лучше не откладывать реализацию поставленных целей: в противном случае ваша мотивация будет падать

Кадр: фильм «Брюс Всемогущий»

Важно выбирать цели, которые вы действительно хотите достичь. Чем сильнее мотивация, тем упорнее вы будете двигаться вперед, невзирая на столкновение с трудностями и неудачи.

Убедитесь, что ваши цели не:

связаны с желанием подражать другим (например: «буду вставать в пять утра, потому что так поступают многие успешные люди»)

мотивированы мнимой наградой (начну ежедневно выходить на пробежку, чтобы похудеть, хотя бег не приносит мне удовольствия)

опираются на чувство долга (я должен читать книги, потому что мне стыдно, что я этого не делаю)

Подобные цели и установки ощущаются как нечто чужеродное, навязанное извне, не представляющее ценности. Мы боремся с ними на подсознательном уровне и чувствуем неудовлетворенность независимо от того, достигаем их или нет.

Фундамент для постановки целей — жизненные приоритеты. Выберите один-два, на которые вы будете опираться, — например, душевное и физическое здоровье. А затем ставьте соответствующие задачи, при необходимости меняя планы и привычки.

Большинство людей начинает год с намерением изменить жизнь. Однако достичь своей цели удается не всем. Как правило, мы уже к концу января осознаем, что слегка «отстаем от графика». Но впереди еще много времени, поэтому беспокоиться не о чем. С подобным настроем мы живем весь год.

Для достижения желаемого результата нужно прикладывать усилия регулярно. Думать, что с начала следующего года наша производительность резко вырастет, — большое заблуждение, поэтому смело стройте планы и не откладывайте их реализацию.

В кинокартине «Одержимость» главный герой поставил перед собой цель стать выдающимся барабанщиком — и смог ее осуществить, правда, благодаря ежедневным изнурительным репетициям

Кадр: фильм «Одержимость»

Какими бы ни были ваши жизненные приоритеты, не забывайте о саморазвитии. Подумайте о том, какой навык вы хотите получить или усовершенствовать, а затем поставьте задачи, которые позволят вам достичь своей цели. Например, если вы хотите научиться петь, необходимо тренировать вокал, развивать слух и артистизм.

Совершенствование навыков немыслимо без практики. В начале 1990-х психолог Андерс Эрикссон доказал, что профессионалами не рождаются, а становятся в результате упорных тренировок. Он провел исследование в Академии музыки в Берлине и выяснил, что успех будущих исполнителей напрямую зависит от количества часов, которые они уделяли занятиям. Большинство из участников исследования взяли в руки музыкальный инструмент в пятилетнем возрасте. К 20 годам у лучших студентов, готовых давать сольные концерты, набралось около 10 тыс. часов практики. У их перспективных одногруппников — 8 тыс. часов. А у студентов, которые вряд ли смогут выступать на сцене, — не более 4 тыс. Вывод: успех зависит не от таланта и удачи, а от целеустремленности и трудолюбия.

Лень, прокрастинация и сила воли: что мешает нам добиваться цели

Куда исчезает мотивация, когда она так нужна, и как ее вернуть

Автор бестселлера «Турбоэффект. Как добиться экстремального успеха за нереально короткий срок» Шейн Сноу считает, что каждый может сделать свои цели более глобальными и достичь их. Например, выучить английский в два раза быстрее. Но для этого потребуется сойти с намеченного курса: изменить распорядок дня, чаще заниматься, общаться с носителями языка, смотреть фильмы без перевода и так далее.

По мнению Сноу, в современном мире традиционные пути достижения целей неконкурентоспособны. Например, чтобы заработать на собственную квартиру, можно попытаться подняться по карьерной лестнице или начать откладывать 10% от дохода. А можно создать источник пассивного заработка: инвестировать, открыть бизнес, сдавать автомобиль в аренду. Второй путь — менее предсказуемый, поэтому важно оценить риски. Но именно он может помочь вам достичь большего за короткий срок.

Научитесь получать удовольствие не от самого факта достижения цели, а от процесса, который приближает вас к ней

Кадр: фильм «Рыцарь кубков»

Чрезмерный фокус на достижении цели — это «ловушка черно-белого мышления». Он мешает получать удовлетворение от жизни, ведь мы постоянно думаем о том, что станем счастливыми, как только обретем желаемое. Но радость длится недолго: вскоре мы привыкаем к новым реалиям и начинаем обесценивать собственные победы. Этот феномен называется «гедонистическая адаптация».

Решение — использовать цели-результаты лишь в качестве ориентиров. Фокусируйтесь на целях-процессах: например, не на том, чтобы стать художником, а на том, чтобы уделять рисунку и живописи как минимум пять часов в неделю. Не увеличить продажи вдвое, а обзванивать 20 клиентов в день вместо 10. Не сбросить вес, а придерживаться рациона, составленного диетологом, и ходить на работу пешком. Научитесь получать удовольствие не от самого факта достижения цели в жизни, а от процессов, приближающих вас к нему.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram

Автор

Вера Жихарева

Как ставить цели и добиваться их

Рассказываем о том, что такое стратегия сверхмалых целей, и как приближаться к намеченному, если кажется, что двигаться вперёд ты вообще разучился.

Теги:

Лонгрид

Getty Images

Насколько вы готовы планировать своё следующее лето? Чем хотели бы заниматься через пять лет? Где вам хотелось бы жить, чему научиться, что увидеть, с кем встретиться? Как вы думаете добиться желаемого?

Удивительно большому количеству людей трудно ответить на эти вопросы, и особенно на последний. Похоже, мало кто чувствует контролирующим свою жизнь настолько, чтобы планировать. Нет, конечно, «хочешь рассмешить бога – расскажи ему о своих планах», но по-настоящему планирование собственного будущего включает в себя и фактор отступления на укреплённые позиции или смены тактики продвижения, если мир окажется резко против.

Интересно, что мечтать оказывается научиться легче, чем планировать. Причём мечтать смело, с размахом. Какая разница, пока никто не спросит, что ты сделаешь для воплощения этой мечты – а в большинстве случаев человек и сам себя об этом не спрашивает. Просто чтобы не унывать.

Планировать шаги по достижению цели, конечно, учит много разных интересных книжек в ярких, обычно мягких обложках. Суть советов сводится к тому, чтобы записать цель и разбить её достижение на маленькие шаги. Но для человека, который не привык планировать далеко, второе предложение — очень трудная задача. Как точно должны выглядеть шаги к тому, чтобы поменять город жительства или освоить новую профессию, если приходится ещё и на старой для поддержания штанов работать, и следить за бытом?

В наше время немного помогает интернет, где люди, уже добившиеся тех же целей, рассказывают о пройденных этапах. Но их опыт не всегда подходит из-за иных стартовых условий: других навыков, наличия поддержки от семьи, в самом буквальном смысле стартового капитала. Кроме того, некоторые цели манят слишком мало людей, чтобы легко можно было найти того, кто поделится опытом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Есть и другой способ: стратегия сверхмалых целей

Этот способ немного отличается от стратегии пошагового планирования. Он для тех, кому гору легче одолеть, вползая на неё так тихонько, что никто вообще не понимает, что ты на неё ползёшь. Хотя кое-что общее со стратегией из книжек с популярными советами в нём есть: сначала стоит взять ручку и бумагу, чтобы свои цели запечатлеть.

Запечатлевать их надо парами. Есть два способа: записывать пары, связанные друг с другом, или, наоборот, связанные очень мало. Одна цель — большая, цель-мечта, другая – не просто малая, а такая ничтожная, что тебе под страхом смертной казни не захочется с ней поделиться. Нормальные-то люди о таком и не задумываются, немедленно сообщат тебе (ну, или тебе так кажется).

Примеры связанных пар

• Большая цель: стать знаменитым. Маленькая: например, как знаменитости, по утрам вставать попозже.
• Большая цель: научиться каллиграфии. Маленькая: привыкнуть каждый вечер по тридцать минут писать буквы.
• Большая цель: стать действительно хорошим хозяином. Маленькая: научиться вовремя выкидывать мусор в мусорное ведро, чтобы не натыкаться на него вечерами после работы и не паниковать, когда кто-то едет в гости.
• Большая цель: переехать жить в другую страну. Маленькая: узнать негласные правила приличия этой страны и научиться думать в разных ситуациях, что в той стране решили бы на твоём месте вопрос по-другому или по-другому вели бы диалог. Просто в качестве тренировки или игры.

Как видим, придумать план для достижения большинства крохотных целей нетрудно — например, выделять себе вечером от пяти минут на обычные прописи, постепенно наращивая время. Но некоторые цели, если присмотреться, могут оказаться как раз большими: ведь для того, чтобы по утрам вставать позже, придётся, вероятно, изменить весь уклад жизни, а ежевечерним получасам и даже пятиминуткам каллиграфии будет сильно мешать то, что тебе некуда примоститься с прописями или твои родные нарочно тебя дёргают, если ты занята чем-то, что тебе нравится. Тогда придётся добавить новые списки целей, пока не будут сформированы пары, малая цель в которых достижима.

Несвязанные пары кажутся менее логичными для использования

Но всё же они могут помочь научиться брать контроль над жизнью в свои руки, постепенно уходя от чувства выученной беспомощности. Их представить куда легче.

• Большая цель: хочу научиться говорить по-французски. Маленькая цель: и каждый вечер тренироваться готовить новое блюдо.
• Большая цель: хочу подкачать живот, чтобы он стал плоским. Маленькая цель: и каждое утро встряхивать простыню на открытом балконе.
• Большая цель: хочу стать фотомоделью. Маленькая цель: и каждую субботу полчаса читать классическую литературу.

Особенностью таких списков является то, что «малой» половиной пары должен быть процесс, а не результат, тем более с дедлайном. Прийти к повторяемости некоего процесса проще или кажется проще, а это серьёзно укрепляет уверенность в себе и возвращает чувство какой-никакой, а внутренней силы.

Помогает ли постоянное достижение маленьких целей (при условии, что ставить по достижении старых какие-то новые) непременно достичь больших? Будем честны: иногда. А иногда просто делаем вашу жизнь намного лучше.

Как ставить цели и достигать их

Эрик Баум 16 декабря 2022 г. Без рубрики

Будь то новогодняя решимость стать здоровым или глубоко укоренившееся желание сделать что-то великое в своей жизни, постановка целей — это то, что мы делаем все время. Цели позволяют вам стать лучшей версией себя и изменить свой жизненный опыт. Эти личные вехи также помогут вам определить, правильно ли вы распоряжаетесь своим временем.

Успех определяется не отличной работой или миллионом долларов в банке. Если вы хотите добиться успеха, вам нужны цели. Цели дают вам концентрацию и чувство направления для вашей жизни. Это могут быть повседневные цели, такие как здоровое питание или занятия спортом три раза в неделю. Цели также могут служить точкой отсчета, помогая вам определить, где вы находитесь и где вы хотите быть в будущем.

Будь то большой или маленький, есть причина, по которой вы хотите достичь этих целей. Если вы не знаете, как достичь своих целей, все начинается с обязательства и нескольких практических шагов, которые помогут вам начать работу.

Шаги к достижению ваших целей

Первое, что вам нужно сделать, это определить свои цели. Чего вы хотите сейчас, завтра и через 10 лет? Как только вы узнаете, каковы ваши цели, пришло время создать план действий по их достижению. Вот несколько шагов, которые помогут вам двигаться вперед к тому, чего вы хотите в своей жизни.

Не соглашайтесь на штраф

Если ваши цели и мечты отодвинуты на второй план, это может быть потому, что вы привыкли к «прекрасной жизни». Вот вам тревожный звонок: постановка целей — это работа на «хорошо» или даже «отлично». Если вы находитесь в неудовлетворительной ситуации, будь то чувство неудовлетворенности на работе или борьба с зависимостью от психоактивных веществ, вам придется приложить некоторые усилия, чтобы изменить ситуацию.

Определите, что вас сдерживает

Многие люди откладывают свои цели из-за страха. Определите, что удерживает вас от достижения ваших целей, записав худшее, что может произойти, если вы потерпите неудачу. Увидев это в черно-белом цвете, вы сможете преодолеть свои страхи и пойти дальше.

Разбейте свои цели на управляемые кусочки

Большие высокие цели — это здорово — похудеть на 50 фунтов, создать некоммерческую организацию, отказаться от наркотиков или алкоголя или прочитать 100 книг в год. Однако многие люди отказываются от своих целей, потому что они слишком велики, что заставляет их чувствовать себя подавленными. Если это вы, измените свой план достижения цели.

Вместо одной большой цели разбейте ее на более мелкие, более управляемые шаги. Вместо того, чтобы сразу бросать наркотики, сделайте первый шаг — позвоните в реабилитационный центр, чтобы получить дополнительную информацию о лечении. Или включите ежедневное посещение тренажерного зала в свой распорядок вместо того, чтобы пытаться сбросить кучу веса за один раз.

Примите свои близкие победы и неудачи

Каждое «почти» или «не совсем» — это цель, к которой вы стремились. Вместо того, чтобы считать их неудачами, примите эти близкие победы и отпразднуйте тот факт, что вы подтолкнули себя. Пусть они служат мотивацией для дальнейшего движения к вашей конечной цели.

Преданность себе

Приверженность лежит в основе достижения любой цели. Единственный, кто может это сделать, это ты. Конечно, вам будут помогать на этом пути, но вы тот, кто должен проводить часы в тренажерном зале, чтобы похудеть, или пойти в бизнес-школу, чтобы получить право на это повышение. Даже если вы потерпите неудачу, повторяйте каждый божий день. Через год вы сможете оглянуться назад и увидеть, как далеко вы продвинулись.

Как мы можем помочь вам достичь целей восстановления

Цели важны для всех — они особенно полезны для тех, кто выздоравливает от наркотической или алкогольной зависимости. Когда вы приходите в 7 Summit Pathways, наш индивидуальный подход к вашему уходу включает в себя разработку и помощь в достижении здоровых целей в вашей жизни и выздоровлении.

Если вы поставили перед собой цель бросить наркотики или алкоголь, сейчас самое время это сделать. Запишитесь на прием в 7 Summit Pathways, чтобы узнать, как мы можем помочь вам на каждом этапе пути.

Как ставить цели и достигать их

информационный бюллетень

Подпишитесь и получайте мои последние советы и обновления!

Спасибо! Ваша заявка принята!

Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.

Целеполагание

Вам надоело ставить цели, которые, кажется, никогда не достигаются? Продолжайте читать, чтобы узнать об эффективных стратегиях постановки и достижения целей

7 минут чтения

Как ставить цели

Постановка целей — важная часть личного развития. Но как поставить перед собой реальные цели? И как только вы это сделаете, как убедиться, что вы действительно их достигли? Вот несколько советов о том, как ставить цели и достигать их.

Почему важна постановка целей

Постановка целей важна, потому что она помогает нам определить, чего мы хотим достичь, и дает нам мотивацию и направление для достижения цели. Это помогает нам сосредоточиться на наших приоритетах и ​​держит нас на пути к достижению наших целей.

«Постановка целей — первый шаг к превращению невидимого в видимое».

Постановка целей также помогает нам измерять наш прогресс и помогает нам определять области, в которых нам нужно улучшиться.

Преимущества постановки целей

• Повышение мотивации: постановка целей обеспечивает четкое направление и цель, которые могут повысить мотивацию и стремление к их достижению.
• Улучшенная фокусировка: установка конкретных и измеримых целей помогает сосредоточить усилия и расставить приоритеты задач, что приводит к лучшему управлению временем и производительности.
• Повышенное чувство выполненного долга: достижение целей может вызвать чувство выполненного долга и повысить самооценку, что ведет к повышению уверенности и самооценки.
• Улучшение принятия решений: постановка целей помогает определить приоритеты и принимать обоснованные решения о том, как распределять время и ресурсы.
• Повышенное чувство контроля: наличие четких целей может помочь людям почувствовать, что они лучше контролируют свою жизнь и будущее, что ведет к ощущению расширения возможностей и личностному росту.

Как ставить цели

1. Определите, чего вы хотите достичь: прежде чем ставить какие-либо цели, важно знать, чего вы хотите достичь. Найдите время, чтобы подумать о том, что для вас наиболее важно и чего вы хотите достичь в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
2. Определите сферы своей жизни: прежде чем ставить перед собой цели, важно определить области, к которым относятся ваши цели. Сосредоточив внимание на нескольких областях, вы можете работать над улучшением различных аспектов своей жизни и созданием общего благополучия. Сферы вашей жизни могут включать в себя такие вещи, как здоровье, карьера/бизнес, финансы, отношения, личное развитие, путешествия и многое другое.
3. Ставьте перед собой цели S.M.A.R.T.: Цели SMART — это конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени цели. Убедитесь, что ваши цели соответствуют этим критериям, чтобы увеличить шансы на их достижение.
4. Запишите свои цели: запись целей поможет сделать их более конкретными и поможет вам сосредоточиться на них. Это также позволяет вам отслеживать свой прогресс и вносить коррективы по мере необходимости.
5. Составьте план: как только вы записали свои цели, пришло время составить план их достижения. Разбейте свои цели на более мелкие, более управляемые задачи и создайте график выполнения каждой из них.

Примеры постановки целей

Постановка целей SMART может быть сложной задачей. Вот 11 примеров целей SMART, которые помогут вам лучше понять, как вы должны определить свои собственные.

1. Физическое здоровье: сбросить 20 фунтов жира к концу года, поддерживая дефицит калорий на уровне 500 калорий в день и занимаясь физическими упражнениями не менее 5 раз в неделю.
2. Психическое здоровье: улучшите мое психическое здоровье, практикуя медитацию осознанности не менее 15 минут в день к декабрю 2023 года.
3. Бизнес: увеличьте годовой доход на 25% к 2023 году за счет целевого маркетинга и расширения ассортимента продукции.
4. Карьера: добейтесь повышения до менеджера, постоянно перевыполняя целевые показатели и активно занимаясь дополнительными обязанностями.
5. Финансы: увеличьте свой годовой доход на 5000 долларов США к концу года за счет карьерного роста или дополнительных подработок.
6. Финансы: составьте бюджет и придерживайтесь его, чтобы к концу года ежемесячно экономить 500 долларов.
7. Личное развитие: читайте одну книгу по самосовершенствованию в месяц и применяйте хотя бы одну новую изученную технику.
8. Личное развитие: улучшите навыки управления временем, установив приоритеты в ежедневных задачах и создав недельный график для повышения производительности.
9. Отношения: найдите время хотя бы на одно свидание в месяц, чтобы воссоединиться и расставить приоритеты в наших отношениях.
10. Семья: организуйте еженедельный семейный ужин, чередуя ответственных за планирование и приготовление еды.
11. Путешествия: запланируйте и забронируйте двухнедельное путешествие по Европе до конца года.

Как достичь своих целей

Совет №1 Оставайтесь преданными

Легко отвлечься или потерять мотивацию, но сохранение приверженности своим целям является ключом к их достижению. Установите напоминания для себя и найдите способы оставаться мотивированными и сосредоточенными.

Совет № 2 Сохраняйте верность себе

Убедитесь, что ваши цели соответствуют вашим ценностям и убеждениям. Важно ставить перед собой значимые и важные для вас цели, а не пытаться достичь того, что другие сочтут успешным или достойным восхищения. Найдите время, чтобы подумать о том, что для вас наиболее важно в жизни, и убедитесь, что ваши цели отражают эти ценности.

Совет № 3. Будьте организованны

Отслеживание прогресса и задач поможет вам не сбиться с пути. Используйте планировщик или создайте список дел, чтобы все было организовано.

Совет 4. Обратитесь за поддержкой

Не бойтесь просить о помощи или искать поддержки у друзей, семьи или наставника. Наличие кого-то, кто возьмет на себя ответственность и поощрит вас, может помочь в достижении ваших целей.

Совет № 5. Оставайтесь гибкими

Не всегда все идет по плану, поэтому будьте готовы адаптироваться и вносить коррективы по мере необходимости.

Полезные калории: 5 продуктов, которыми нельзя пренебрегать

КАК ОРИГИНАЛЬНО ПОЗДРАВИТЬ ДЕВУШКУ С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ

Previous

Next

Девушки любят сюрпризы. Даже если не признаются. Особенно, когда говорят, что день рождения — это всего лишь детская забава. Возможно, им ещё не доводилось ощущать истинный восторг от неожиданного сюрприза, созданного только для них.

Идеи для поздравления любимой

И все-таки поздравить девушку с днем рождения не простая задача. Нужно продумать каждую мелочь и держать задуманное в секрете, пока не наступит день Х. Скажем честно, мы не только умеем хранить тайны, но и находим лучшие места для их воплощения.

Незабываемые локации и одни из самых романтичных вариантов поздравлений с днем рождения:

• Свидание в замке. Путешествие во времени для ценителей истории. Его можно начать с экскурсии по тайным уголкам крепости БИП. А после ангажировать именинницу на романтический ужин при свечах.
• Свидание на крыше. Высота кружит не только головы, но и сердца. Подарите не просто вечер, а целый город. Панорама которого будет окружать вас в эту особенную дату.
• Свидание в эко-лофте. Вариант для современных, и в то же время мечтательных девушек. Жительниц мегаполиса, грезящих о встречах с любимым в скрытом от людских глаз уголке природы.

Previous

Next

СЮРПРИЗ НА КРЫШЕ «ФОНТАНКА»

Подробнее

ПОЗДРАВЛЕНИЕ ОТ ФРАНЦУЗСКОГО МИМА

Подробнее

КВЕСТ ПО ВОСПОМИНАНИЯМ

Подробнее

СЮРПРИЗ В ПАНОРАМНОЙ БАШНЕ

Подробнее

СЮРПРИЗ НА КРЫШЕ ДОМА ЗИНГЕР

Подробнее

СЮРПРИЗ В ЗАМКЕ

Подробнее

Оригинальные поздравления с днем рождения

Можно ли совместить красивое поздравление с душой и забавное представление? Конечно.  

Удивите вторую половинку необыкновенным поздравлением. Лирическое представление от французского мима или озорная встреча со шляпником из Алисы в стране чудес дополнят любое свидание. Они встретят вас с именинницей в самом неожиданном месте. От этого сюрприз станет еще более ошеломляющим. 

Для любительниц игр и загадок идеально подойдет квест по воспоминаниям. Мы с вами продумаем любой символичный маршрут. Шаг за шагом вы будете разгадывать загадки и перемещаться по памятным местам её детства или значимым локациям из мира ваших отношений. А в конце любимую будет ждать ваш особенный подарок на день рождения.

Нежность в подарок

Ваша вторая половинка любит животных и заглядывается на всех четвероногих прохожих? Подарите ей пушистое наслаждение — енототерапию. 

Наши пушистые полосатые друзья отправятся на ваше мероприятия и с порога начнут поздравлять виновницу торжества. Буду обниматься, ласкаться и даже не откажутся от вкусных угощений из рук прекрасной дамы. Как устоять…

Вместе с вами мы найдем подход и организуем особенное поздравление для самой лучшей именинницы на свете — ваше любимой. Будьте волшебником и рыцарем в одном флаконе. И добавьте в него частичку нашего “Счастья”!

● ФОТО ●

видео, упражнения, отзывы (ТОП 5 видео)

Хочешь жить весело? Танцуй! Не нужно посещать балетный класс, чтобы научиться владеть своим телом. 

Танцевальная аэробика для отличного настроения и прекрасной фигуры

Тому, кто любит танцевать, но не держит в своем арсенале особых ритмичных движений, поможет танцевальная аэробика. Видео уроки, которые проводят профессиональные инструктора, выработают чувство ритма и научат двигаться грациозно под любую музыку.

Основная цель каждого занятия – разучить определенный набор элементов, которые будут выстроены в определенную последовательность.

Разучиваем последовательность элементов

Освоив эту последовательность, вы получите своего рода танец, а главное – испытаете приятное чувство удовлетворения достигнутым результатом. Наличие простой цели и ее достижение – это хороший стимул к тому, чтобы выкладываться в процессе тренировки, не обращая внимания на собственную усталость.

Освоив определенную последовательность, вы получите своего рода танец, а главное – испытаете приятное чувство удовлетворения достигнутым результатом.

Но и тем, кто уже хорошо умеет танцевать, будет интересна танцевальная аэробика. Танцы, которые сегодня включает это направление, настолько разнообразны, что для каждого умелого танцора найдется стиль, который ему захочется освоить. Египетские танцы, зумба, латина, хип-хоп – все эти стили нашли свое отражение в танцевальной аэробике. Во время тренировок можно ознакомиться с характерными особенностями этих стилей, изучить базовые элементы танцев, насладиться соответствующей музыкой.

Танцы поднимают настроение, заряжают энергией, повышают жизненный тонус, пробуждают и вселяют веру в себя.

Танцы поднимают настроение и заряжают энергией

Танцы поднимают настроение, заряжают энергией, повышают жизненный тонус, пробуждают и вселяют веру в себя!

Они улучшают общее самочувствие и укрепляют здоровье. Кроме того, широко применяется танцевальная аэробика для похудения. В процессе занятий можно сжечь до 400 килокалорий, если двигаться энергично, стараясь получить максимальную пользу от каждого движения.

Танцевальная аэробика для похудения

Удобно то, что полноценные занятия этим видом фитнеса можно проводить и за пределами спортзала, даже если это – танцевальная аэробика для начинающих. Дома будет даже проще разучивать новые па и сложные танцевальные элементы, стараясь скопировать движения тренера. В непонятных моментах всегда можно поставить видео на паузу, чтобы немного подумать и основательно разобраться в технике элемента.

Танцевальная аэробика (видео):

Танцевальная аэробика дома:

Смотрите это видео на YouTube

Танцевальная аэробика в египетском стиле:

Смотрите это видео на YouTube

Танцевальная аэробика (Латина):

Смотрите это видео на YouTube

Танцы для похудения Танцевальная аэробика:

Уроки танцевальной аэробики (урок 1):

Смотрите это видео на YouTube

Уроки танцевальной аэробики (урок 2):

Уроки танцевальной аэробики (урок 3):

Смотрите это видео на YouTube

Танцевальная аэробика отзывы:

Обожаю)) Бодрые и веселые тренировки) (alevita)

Танцевальная тренировка для похудения Сделай из упражнений танец с

содержание видео

Рейтинг: 4. 5; Голоса: 2

Танцевальная тренировка от канала Workout для тех, кто любит совмещать приятное с полезным. Хочешь подтянуть тело или сбросить вес после скучных зимних дней, но тебе лень заниматься в тренажерном зале или не хватает времени на фитнес? Тогда наше новое видео для тебя Активные танцы для похудения станут отличной альтернативой монотонным упражнениям. Заняться жиросжигающей танцевальной тренировкой можно дома в любое удобное время. Фитнес-танцы приведут мышцы в тонус, вернут тебе гибкость и поднимут настроение. Включай подвижную музыку и выполняй танцевальные упражнения для похудения вместе с нами. Ты можешь сделать свою фигуру красивой сама
Дата: 2019-11-06

← Упражнения для стройных ног эффективная программа тренировок от

Избавляемся от боков. Эффективные упражнения для талии от →

Похожие видео

5 упражнений для здорового позвоночника (от пола брэгга)

• Дикий Лось

МУЛЬТИВИТАМИНЫ. Идеальная пустышка?

• BIOMACHINE

114 кг на бицепс — после смены на заводе / Дмитрий Жемаркин

• GoB Channel

Прекрати Вот Так Делать Приседания — Спаси свои Суставы

• Алекс Митчелл — Strong Silence

УОКЕР vs ЭНДРЮ JACKED / Погоня за 300 000

• GoB Channel

Супер пресс за 5 минут! (без отдыха)

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 10

No Name
Пишу для тех, кто пишет: Боже, что это за прошмондовка Бред полнейший Жопой виляет, от этого не похудеешь, послушайте, что она говорит в начале: Разучим 3 танцевальные связки ко дню всех влюблённых, понимаете, она не хотела показывать как похудеть, да я согласна, от этих танцов не похудеешь, но она этого не говорила. И говорю для тех, кто пишет это: Нужно было назвать видео, как стать шкурой, люди вы ку-ку? Её работа, это показать танец для вас, для отл подарка для своего возлюбленного, а не видео выкладывать. За это она деньги не получает и ей это не нужно, выкладывает в основном тот, кто снимал её, поэтому все притензии к оператору, её работа сняться и всё.

Саша Овинова
Здравствуйте, ВоркаутЯ подросток, мне 11 (почти 12 лет. Я по жизни очень пухленькая девочка. Так еще мне не повезло, я постоянно то худею, то толстею, чтобы я не делала. Очень часто меня забирают по поводу полноты. Очень хотелось бы узнать: можно делать тренировки, которые Вы показываете, подросткам? Мой рост 145 см, вес — где то 47-48 кг. Питаться правильно пыталась, но школа и дополнительные занятия не позволяют этого, хотя я стараюсь.

Настасья Гришко
Пожалуйста, я вас умоляю, сделайте тренировку для внутренней части бедра У меня всё норм, я худая, но ЭТИ БЁДРА, БОЖЕ, ОНИ ПРОСТО КАК ПЕЛЬМЕНИ Именно на внутренней части висит сало, на внешней все ок Я ВАС ПРОШУ, вы снимаете такие классные видео, только вас смотрю)

Игнат Игнатов
Замечательное видео и урок отличный. Но у меня проблемы с позвоночником и + возраст уже не молодой. Скажите, а есть ли подобный комплекс упражнений для таких людей как я, но облегченный? Может существуют уже разработанные комплексы? Спасибо.

mari fugi
мда: /1. если это правда считается тренировкой, то очень плохой и вовсе не эффективной. 2. это больше похоже на стриптиз, чем на обычный танец. 3. и да, что значит подарок? подарить мужчине себя? не думаю, что это лучшая идея

Victoria Titova
Танцы — великолепная задумка Красивое женское тело, в купе с грациозной пластикой, воодушевляет бежать в спортзал как ничто другое: ) Одназначно, больше танцев И да, очень хотелось бы видеть что-то для осанки

Darja V
Это не похудение) Это скорее подарок любимому мужчине, эротический танец: ) И тут нет ничего пошлого, просто вы какие-то зажатые. Прокачивайте раскрепощенность девочки, и не путайте раскрепощенность с порнухой.

Ender-max u Skill
Что это за бредятина? Чтоб от таких движений похудеть, их нужно выполнять часа три без остановки, и то навряд ли. Уже не знают, как просмотры продвинуть. Так сняли бы ей совсем штаны, дело бы глядишь и пошло

Diana Diko
Пожалуйста, снимите видео тренировки/упражнение во время критических дней. Я думаю что это видео для всех будет полезным Люблю вас очень Очень хороший канал

Анастасия Пазыныч
очень изящная девушка, любит себя, но не перебарщивает с этим. мягкая и женственная, больше ничего не могу сказать. молодец

7 видеороликов с танцевальными тренировками для очень веселых кардиотренировок

Если вы ищете энергичную тренировку в сочетании с бодрящей музыкой, войдите в мир танцевальных видео с тренировками. Часто сочетая в себе высокоинтенсивные интервальные тренировки, аэробные упражнения и несколько сладких движений, лучшие видео с танцевальными тренировками на YouTube создают атмосферу вечеринки в вашей гостиной.

1. Старая школа хип-хопа 90-х

Позвольте Эшли показать вам классные движения, пока играет Bell Biv DeVoe’s Poison. Каждый удар, опускание и шаг точно в такт, что делает всю тренировку больше похожей на вечеринку. Идите вперед и синхронизируйте губы, если хотите.

Энергия Эшли заразительна, так что вы быстро встанете и начнете двигаться под старые мелодии. Для более интенсивных аэробных движений также предусмотрены альтернативы с низким воздействием, поэтому вы можете адаптировать тренировку к своим потребностям. Просто следуйте за Эшли и быстро пропотейте.

Весь канал Fit Body by Ashley — это фантастический ресурс для забавных танцевальных видеороликов, от полнометражных тренировок до быстрых хитов, состоящих из одной песни. Если вам нравится олдскульная атмосфера, обратите внимание на кардио-танцевальную программу Джанет Джексон «Rhythm Nation».

2. Самая веселая и веселая 20-минутная танцевальная тренировка

Не отставайте от темпа с этой энергичной танцевальной тренировкой от The Studio Джейми Кинкейда. Классические тренировки и аэробные упражнения являются частью рутины, но основное внимание уделяется движению и плавности в такт.

Четверо танцоров в видео получают абсолютный кайф от тренировки, и их энергия зашкаливает прямо за кадром. Вам захочется сразу же присоединиться и не отставать от динамичной хореографии. Кроме того, все песни в видео являются чистыми версиями, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что в доме есть дети.

Кроме того, The Studio by Jamie Kinkeade – это канал, на котором вы найдете прямые трансляции тренировок, множество видео с танцевальными кардио-тренировками и тренировки по танцам на прогулке, которые являются интересным способом набраться сил в течение дня. Танцы — отличная альтернатива тренировкам, если вам не нравится тренажерный зал, и этот канал — отличный источник материала.

3. 15-минутная тренировка сальсы

Держите ритм с Zumba Sulu в этом заразительно радостном видео. Шагайте под музыку, хлопайте в ладоши и получайте настоящее удовольствие от этой тренировки, которую вы можете делать где угодно.

Никаких словесных сигналов — просто следуйте его указаниям, выполняя тренировку всего тела с множеством ритмичных движений. Быстрые шаги, повороты и движения рук делают танцевальную тренировку веселой и грациозной. Большинство движений покажутся знакомыми любому танцору сальсы, но новички быстро освоят движения.

Остальная часть канала Zumba Sulu включает в себя множество других танцевальных тренировок, а также разминку Zumba и хореографию. Выберите любое видео для веселого танцевального видео, к которому вы будете возвращаться снова и снова.

Если вы хотите больше узнать о сальсе (или любом другом танцевальном стиле), ознакомьтесь с простыми способами научиться танцевать онлайн. Нет недостатка в ресурсах для начинающих танцевать.

4. 15-минутная тренировка для танцевальной вечеринки

Присоединяйтесь к MadFit и танцуйте под хиты 2000-х, от Ашера до Бейонсе. Ничего страшного, если вы будете подпевать во время этой танцевальной кардио-тренировки, потому что вы почти наверняка знаете все слова.

Больше тренировочной стороны танцевальной тренировки. В этой программе вы будете делать приседания, выпады и множество других кардиоупражнений, сохраняя ритм. Это динамичная, энергичная тренировка, и вы сразу же начнете потеть.

Канал MadFit с более чем шестью миллионами подписчиков является одним из самых популярных мест для тренировок на YouTube. Доступно гораздо больше танцевальных вечеринок, а также видеоролики, посвященные силовым тренировкам, тренировкам всего тела и упражнениям на растяжку.

5. 20-минутная кардио-сессия в стиле свинг

Инструктор и хореограф Джефф Тонг ведет этот увлекательный урок, основанный на классических движениях в стиле свинг. Изучите версии легкой прогулки, упадите с бревна и скатитесь с ложных горок.

С этим восхитительным введением в классические танцы вы также получите отличную кардио-тренировку. Приготовьтесь шагать, пинать и прыгать под песни Бруно Марса, Рэя Чарльза и Basement Jaxx.

Тонг объясняет каждый шаг и предлагает вариации, и его энтузиазм в каждом танцевальном движении сияет. Все видео — восхитительное зрелище; следите за любопытной кошкой, клоунада на заднем плане!

В дополнение к видео Джеффа канал Find Your Active предлагает больше видео об аэробике, силовых тренировках и пилатесе. Это отличная подборка видео о фитнесе, идеально подходящих для разнообразия ваших тренировок.

6. 15-минутная тренировка Groove Dance

Тренируйтесь (и выглядите довольно круто в процессе) с этим видео от инструктора Брэндона «BeastBoi» Джуэзана. Начните с простого кивка головой и постепенно переходите к грув-движениям всего тела в течение нескольких песен.

Juezan разбирает хореографию с четкими пояснениями, а остальная часть класса придает дополнительную энергию всему опыту. Два шага, кувырки и даже грядка с капустой — все это в миксе, так что вы получите массу удовольствия от разнообразных движений.

Посетите канал Steezy, где вы найдете множество отличного танцевального контента, в том числе видео для начинающих, учебные пособия и множество других танцевальных тренировок.

7. KPOP Cardio Workout

Тренируйтесь с BTS, BLACKPINK и Big Bang в этом учебном пособии от Эми Вонг. Сертифицированный персональный тренер продвинутого уровня, Вонг является популярным фитнес-блогером на YouTube, и это энергичное видео содержит много движений всего за 10 минут.

Перемешивание ногой, толчок-толчок и приседание с ударом — вот лишь некоторые из включенных движений. Вонг заранее объясняет движения, так что не волнуйтесь, если вы не знакомы с каким-либо из упражнений. Вскоре вы переедете в Bang Bang Bang.

Найдите больше фитнес-материалов на канале Эми Вонг, включая тренировки всего тела, упражнения на пресс и растяжку.

Развлекайтесь с танцевальными видео с кардиотренировками

Видео с танцевальными тренировками на любой музыкальный вкус, так что получайте удовольствие, исследуя и пробуя разные стили. Эти танцевальные видео с кардио-тренировками добавят ярких красок в ваши тренировки, и вы выучите несколько новых движений. С нетерпением ждите своего кардио с этими увлекательными видео.

Танцевальная тренировка для начинающих дома — Видео о фитнесе и упражнениях

Танцевальная тренировка для начинающих дома — Видео о фитнесе и упражнениях | Гроккер

Наслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker

Обновите сейчас

Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона

У вас уже есть учетная запись? Войти

(26:14)

4. 1

звезды

,121оценки

Силовая тренировка для начинающихSarah Kusch

1000+ I Did This

Кардио тренировки для Beginnerssarah Kusch

1000+ Я сделал это

Веселых начинающих тренировки танцев

Psychetruth

606 Я сделал это

Tabata Cardio тренировки

Amanda Russell

76 I Dod This

8888889002 Amanda Russell

76 I Dod This

88888888.

LauraLondon100

705 Я сделал это

Beach Barre Workout

LivestrongWoman

118 Я сделал это

Интервальная тренировка всего тела

Fitfabcicities

116 Я сделал это

начинающих поп-танец и Lexi

863 Я сделал это

Hip-Hop DanceSess и Lexi

728 Я сделал это

Intermediate Hip-Hip-Hop-Dancessjess и Lexi

9000 3 9000 3 9000 3 9000 3 9000 3 Я делал

. This

Intermediate Pop DanceJess and Lexi

538 I Did This

Denise Austin Cardio Dance

BeFiT

403 I Did This

Балетный класс для начинающих

9syTruth 9000th0003

100 Я сделал это

Домашние мышечные здания

Шесть шарниртов

122 Я сделал это

Ваше лучшее тело — сжигание жира

3V

44 Я сделал это

45 -минутный 872 I Did This

Cardio Combat 2Jaime McFaden

1000+ I Did This

Body Weight WorkoutJon Stratford

326 I Did This

Растяжка после тренировкиJon Stratford I Did This

97000003

Длубей мышечная активация основной тренировки Стратфорд

126 Я сделал это

В верхней части тела для начинающего тела Flex Trabouttoby Massenburg

756 Я сделал это

Жирого хопа Тренировка

BeFiT

988 Я сделал это

Безумная тренировка груди с гантелями

sixpackshortcuts

107 Я сделал это

Мне уже нравится ваш сайт.

Мерч — что это такое? Простыми словами и на примерах

Вечный вопрос любого бизнеса — как привлечь новых клиентов и удержать старых? Один из способов — создать брендированный мерч.

В статье расскажем, что такое мерч, какие выгоды он приносит, каким должен быть классный брендированный товар и как его распространять.

Реклама: 2Vtzqxi7Yrq

Читайте также: ТОП-10 курсов по открытию бизнеса с нуля

Мерч — что это такое простыми словами и в чем выгода для бизнеса

Мерч — это вещи с символикой бренда (логотипом, названием, корпоративными цветами, но не обязательно все вместе). Мерчем могут быть простые вещи вроде футболок и кружек или уникальные, созданные специально для бренда, например, колонки или парфюмерия.

Уверены, у вас дома найдется хотя бы один брендированный товар, например, ручка или календарь с логотипом.

Какие выгоды дает брендированный мерч

Бонусы брендированных товаров:

Узнаваемость бренда. Люди, которые используют ваш мерч —  это ходячая реклама, которая обходится намного дешевле таргетированной, где приходится платить за каждый клик или показ. Брендированными вещами можно пользоваться годами, тем самым привлекать новых клиентов — они увидят мерч у своих друзей, коллег, в соцсетях или на улице.

Дополнительный доход. На мерче можно неплохо заработать, но в такие товары нужно вложить больше времени и денег, чем в простую сувенирку. Не все клиенты захотят носить символику бренда, поэтому, если рассчитываете получить доход с мерча — продумайте дизайн, чтобы вещи реально были эксклюзивными, красивыми и их хотелось купить. Пример качественного стильного мерча — магазин Альфа Банка (о нем написали ниже).

Лояльность клиентов. Мерч создает настроение, помогает наладить связь с клиентами и разделить их ценности, напоминает лишний раз о компании.

Широкое распространение и длительный эффект. Простой пример — блогер выложил фото в вашей футболке в соцсети. Его пост посмотрели 50 000 человек и, возможно, 500 захотят себе такую же. При этом, футболка должна быть действительно классной.

Это интересно: Как создать брендбук

Каким должен быть мерч, чтобы его покупали и использовали

Каким должен быть идеальный мерч, который будет выполнять поставленные задачи, а не окажется очередным сливом бюджета.

1. Функциональным.

Вместо безделушки придумайте то, чем клиент будет пользоваться. Задача — создать вещь, которая будет постоянно на виду. Пример — термос и кружки от кофейни Znak. У них еще есть блокноты и чехлы на телефоны. Полезно и стильно.

2. Привлекательным (чтобы хотелось показать друзьям, запостить в соцсети).

Мерч создают не для того, чтобы клиент положил его в шкаф и больше не вспоминал. В идеале его должны хотеть купить и показать другим людям.

Совет: выделяйтесь! Не стоит создавать тысячную типичную футболку с логотипом — придумайте что-то новое и уникальное. А если уж браться за товары массового потребления, например, продавать одежду, то она должна быть супер крутой и стильной.

Отличный пример — магазин Альфа Банка (A-store). Они продают необычные красивые вещи в корпоративных цветах (красный, белый, черный). У них можно купить прозрачные ботинки, носки как у Урганта и даже набор специй в стильной упаковке.

Кстати, Альфа Банк пошел намного дальше конкурентов, придумав кастомизированный мерч. Клиент может выбрать базовый товар на сайте, например, свитшот и самостоятельно выбрать его дизайн — цвет, дополнительные нашивки. Так каждый клиент может получить полностью уникальный мерч.

3. Говорящим о бренде.

При взгляде на мерч должно быть понятно, каким брендом он создан. Но это не значит, что нужно печатать название компании поверх всего мерча.

Хороший пример — стильный свитшот Яндекса с не выделяющимся но известным любому русскоязычному пользователю логотипом.

P. S. Логотип — не единственный способ связать мерч с брендом. Идеально, если вещь и по функционалу совпадает с направленностью бизнеса. Выше мы писали про кофейню Znak. Логично, что термос и кружка будут напоминать клиентам о кофе.

Другой пример: брендированные колонки с логотипом Spotify —  крупнейшего сервиса для прослушивания музыки. Логично, что через колонки можно слушать музыку, а где ее взять — написано на динамиках.

Чтобы не использовать логотип, можно напечатать на мерче слоган, строчку из песни (для музыкантов) или брендированный хэштег.

4. С идеей.

Идеальный мерч демонстрирует ценности компании и говорит об идее. Например, компания 99recycle выпускает товары из вторсырья и переработанного пластика и у них часто заказывают мерч крупные бренды и госучреждения.

Пример — футболка и значки для компании VALIO. Деньги с продажи коллекции передали в «РусКлимат Фонд», который специализируется на компенсации выбросов углекислого газа.

Мерч Coca-Cola и QIWI — тоже из вторсырья.

P.S. Можно создавать ограниченную серию мерча, приуроченную к конкретному событию или мероприятию.

Пример — мерч для Moscow Urban Fest.

Как распространять брендированные товары

Мерч можно не только продавать, но и разыгрывать, а также раздавать бесплатно (дарить клиентам на праздники, раздавать на мероприятиях, отправлять в посылке с заказом, как подарок). Брендированную одежду также можно использовать как часть корпоративного стиля — это придаст компании статусности и добавит узнаваемость.

Совет #1: Создайте уникальную ограниченную серию товаров под мероприятие и сообщите клиентам, что получить/купить товар можно будет только там. Вы убьете двух зайцев — сможете быстро заработать и привлечь аудиторию на мероприятие.

Чтобы идея сработала, мерч действительно должен быть крутой и уникальный, например, брендированные часы, духи или колонки.

Совет #2. Можно приурочить выпуск мерча к общественно полезной акции (например, благотворительность). Как это реализовать — показали выше на примере 99recycle. Люди охотнее покупают вещи, если знают, что часть денег пойдет на добрые дела.

Заключение

При правильном подходе мерч может принести бренду прибыль, узнаваемость и лояльность. Лучше подойти к вопросу серьезно и обратиться к дизайнерам и производителям (есть целые компании, которые специализируются на создании брендированного мерча).

Чтобы ваш мерч пользовался успехом, создавайте стильные и функциональные брендированные товары, которые будут ассоциироваться с вашей компанией и ее ценностями.

Полезные ссылки:

• 94 способа привлечения клиентов
• Кто такой амбассадор бренда
• 10 лучших сервисов электронного документооборота
• 20 идей производства на дому

Сравнение онлайн-курсов

Перед тем, как купить любой курс, сравните условия от разных школ — стоимость обучения, скидки, длительность, есть ли программа трудоустройства. Подобрать онлайн-курс >>

Реклама

Больше статей по теме:

РЕКОМЕНДУЕМ:

Реклама

БЛОГИ

Как продвигать IT-услуги в интернете: 10 советов

Click.ru — 19 апреля, 20230

Обзор AdvantShop: платформа для онлайн-торговли

AdvantShop — 17 апреля, 20230

Что такое виджеты простыми словами, зачем они нужны, виды и функции…

Calltouch — 14 апреля, 20230

НОВОСТИ

«Сохранить в чате» — новая функция WhatsApp для сообщений

Postium. ru — 21 апреля, 20230

ВКонтакте представил большое обновление редактора статей

Postium.ru — 20 апреля, 20230

YouTube позволит настраивать обложки Shorts на iOS

Postium.ru — 20 апреля, 20230

Netflix улучшил условия платного тарифа с рекламой

Postium.ru — 19 апреля, 20230

ВКонтакте позволит скрывать нецензурные выражения в постах и комментариях

Postium.ru — 19 апреля, 20230

В Instagram* появилась возможность размещать 5 ссылок в профиле

Анатолий Чупин — 19 апреля, 20230

Тренды Reels, время просмотра и новый редактор — Instagram* обновил Reels

Postium. ru — 18 апреля, 20230

В Яндекс Браузере появился автоматический перевод с китайского языка

Postium.ru — 17 апреля, 20230

В Госдуму внесли новый законопроект, который предлагает штрафы за отсутствие маркировки рекламы

Postium.ru — 17 апреля, 20230

Google рассказал, как боролся со спамом в поиске в 2022 году

Postium.ru — 14 апреля, 20230

В разделе подкастов в VK Музыке появились категории

Postium. ru — 14 апреля, 20230

WhatsApp усиливает защиту от взлома аккаунтов

Postium.ru — 14 апреля, 20230

ОБЗОРЫ

Почта ВКонтакте: возможности, особенности, преимущества

17 апреля, 2023

Обзор мессенджера Signal – как установить и настроить, как пользоваться

28 марта, 2023

Обзор сервиса WBPROD

16 марта, 2023

Обзор сервиса JVO

22 февраля, 2023

СТАТЬИ

Как выложить видео в Тик-Ток в России в 2023 году –. ..

20 апреля, 2023

Сообщения в группе ВКонтакте — как включить и настроить. Ультимативный гайд

20 апреля, 2023

Как зарабатывать деньги на Wildberries – 15 способов

19 апреля, 2023

Как продвигать IT-услуги в интернете: 10 советов

19 апреля, 2023

Обзор AdvantShop: платформа для онлайн-торговли

17 апреля, 2023

Почта ВКонтакте: возможности, особенности, преимущества

17 апреля, 2023

Что такое виджеты простыми словами, зачем они нужны, виды и функции. ..

14 апреля, 2023

Что такое интернет-эквайринг и как он работает

13 апреля, 2023

История бренда 12 storeez – от основания до выхода на международный…

13 апреля, 2023

Как сделать анализ ниши/товара на Wildberries, оценить объём рынка и конкуренции

12 апреля, 2023

Реклама

Что такое мерч и как он помогает компании повысить узнаваемость

Мерч (от англ. merchandise, т. е. товары) — это любой предмет, на котором изображен логотип или девиз компании или который отображает ее фирменный стиль — с помощью шрифта, цвета или дизайна.

Бизнес сталкивается с большой конкуренцией, и именно поэтому компаниям необходимо постоянно придумывать новые идеи. Разработка собственного мерча не менее важна, чем реклама на телевидении, в поисковиках или социальных сетях.

Любая компания способна увеличить узнаваемость бренда с помощью товаров, на которых есть логотип и другие визуальные элементы, связанные с брендом.

В статье мы разбираемся, зачем бизнесу выпускать свой мерч и чем хороший и эффективный мерч отличается от плохого.

Содержание статьи

Что такое мерч?

Зачем нужен мерч?

Увеличивает узнаваемость бренда
Формирует лояльность клиентов
Ежедневно напоминает о бренде
Приносит дополнительный доход

4 критерия эффективного мерча

Ассоциируется с компанией
Приносит пользу в повседневной жизни
Цепляет своей уникальностью или необычностью
Качественный, за него не стыдно

Резюме

Что такое мерч?

Чаще всего для мерча маркетологи используют те товары, которые люди применяют на ежедневной основе: худи, футболки, рюкзаки, бутылки для воды, кружки и т. д. Маркетологи размещают на них логотип, или слоган, или фирменные цвета бренда. Такие товары и называются мерчем. 

Обычно мерч как-то связан с направлением бизнеса и интересами аудитории. Впрочем, известные бренды могут позволить себе экспериментировать. Например, McDonald’s, помимо бутылок и ланч-боксов, выпускает и другие товары со своим логотипом: одежду, носки, полотенца и даже сумки.

В некоторых компаниях мерч можно приобрести на официальном сайте, но чаще всего такие товары не продают, а раздают бесплатно. Например, авиалинии часто предлагают пассажирам бизнес-класса набор путешественника: небольшую сумочку с зубной щеткой, расческой, влажной салфеткой и другими полезными вещами.

Набор путешественника British Airways, разработанный в партнерстве с люксовым брендом The White Company

Зачем нужен мерч?

Брендовые товары очень важны, особенно для молодых компаний, которые стремятся повысить узнаваемость, расширить клиентскую базу или даже привлечь молодых специалистов к себе в компанию. А теперь давайте подробнее пробежимся по тем пунктам, на которые влияет мерч.

Увеличивает узнаваемость бренда

Каждая компания ищет способы повышения узнаваемости бренда. В этом плане мерч может стать недорогим решением. Создавая брендовую продукцию, компании часто выбирают повседневные товары именно потому, что их проще распространять в качестве маленького и приятного подарка. К тому же сами бренды мерч не делают: они обращаются к производителям товаров; они же и наносят фирменную символику.

Как сделать бренд более узнаваемым с помощью мерча:

• Разместить логотип на предметах ежедневного использования, таких как кружка или медицинская маска. Человек будет постоянно их использовать, а значит, логотип компании будут видеть все вокруг. 

Маска с логотипом из онлайн-магазина мерча банка Tinkoff

• Раздать мерч на тематическом форуме. Это может привлечь в вашу компанию молодых специалистов.

Читайте также: Почему вам не стоит игнорировать верхнюю часть воронки (TOFU)?

Формирует лояльность клиентов

Маркетологи используют брендированные товары, чтобы завоевать любовь и доверие клиентов. Подарок всегда поднимает настроение и вызывает улыбку. Именно на этих чувствах и играет компания, когда дарит свой мерч. Есть вероятность, что такой клиент вернется снова, а, возможно, еще и расскажет о бренде друзьям и родным.

Важно убедиться, что предлагаемый в подарок или со скидкой товар соответствует качеству и не сломается в первый же день использования. Имейте в виду, что покупатели будут ассоциировать качественный мерч с качеством всей компании в целом и ее отношением к клиентам.

Так, Яндекс перешел от сувениров к брендовым вещам. Сейчас компания строго следит за качеством продукции и делает ставку на технологичные и модные вещи: они не только отображают фирменные цвета компании, но и выглядят стильно.

Физический магазин Яндекса, в котором есть не только сувениры, но и брендовые качественные вещи

Читайте также: Лояльность к бренду: почему важна, как ее добиться и как измерить?

Ежедневно напоминает о бренде

Брендовые продукты интегрируются в повседневную жизнь и постоянно маячат перед глазами. Таким образом компания постоянно находится рядом со своим потенциальным покупателем, партнером или сотрудником:

• Наливая чай в фирменную кружку или глядя в календарь, например футбольной команды «Спартак», клиенты вспомнят о бренде.

• Футболка с логотипом может стать для кого-то удобной пижамой — и вот компания уже появляется в снах клиентов.
• Даже мерч, созданный брендом для определенного праздника, например дня Святого Валентина, способен напоминать о бренде остальные 364 дня в году.

Мерч Coca-Cola для дня Святого Валентина

Читайте также: Как создать брендбук за 5 простых шагов

Приносит дополнительный доход

Для коммерциализации мерча нужно более серьезно подходить к вопросу, так как не все люди готовы покупать вещь с логотипом, особенно если он их не привлекает визуально.

Один из вариантов избежать таких ситуаций — отказаться от логотипа или сделать его неприметным. Вместо этого можно использовать фирменные цвета компании или слоган.

Этим приемом пользуются не только компании, но и отдельные медийные личности. Например, Ксения Собчак создала свой официальный мерч «Осторожно! Собчак» и продает одежду и аксессуары с различными слоганами.

Официальный мерч Ксении Собчак «Осторожно! Собчак»

Читайте также: Секретная история логотипа Google

4 критерия эффективного мерча

Чтобы мерч работал на задачи бизнеса, недостаточно нанести логотип на футболку или кепку. Мы расскажем, какие детали нужно учитывать, чтобы реклама была эффективной и клиенты остались довольны.

Ассоциируется с компанией

Чтобы ваш бренд был узнаваемым, рекламная продукция должна быть оформлена в фирменном стиле. Это не значит, что на чашку или ручку нужно наносить сразу все элементы бренда, выберите один из них: корпоративные цвета, слоган или еще какие-то индивидуальные фишки.

Бейсболка от сети кофеен Dunkin’ Donuts — на ней нет логотипа, но фирменные цвета бренда говорят сами за себя

Если же у вас нет какого-то собственного фирменного стиля, то над ним однозначно стоит поработать.

Приносит пользу в повседневной жизни

Вообще, это универсальный совет. Когда мы создаем компанию, мы думаем о пользе, которую сможем принести людям. Когда мы пишем какой-то текст, то стараемся быть полезными нашей аудитории, когда формируем лояльность — мы даем людям пользу в обмен на их доверие и любовь.

Создавая товары, которыми ваши клиенты будут пользоваться, ответьте на вопросы:

• Куда идут ваши клиенты до и после покупки основного товара?
• Чем они чаще всего пользуются на работе и в свободное время?
• Насколько этот товар улучшит их жизнь?

Подумайте над мерчем, который еще никто до вас не создавал, но который несет ценность для людей. Возможно, это какие-то чехлы для ноутбуков, портативные батареи, удобные рюкзаки или что-то еще.

Читайте также: 4 типа ценностных предложений, которые нужны каждому бизнесу

Цепляет своей уникальностью или необычностью

Мерч может стать неожиданной и крайне интересной штукой, о которой будут рассказывать в соцсетях и окружению.

Например, платформа с онлайн-курсами Skvot создала гель для душа, который повышает креативность. На этикетке флакона ребята разместили 25 фраз, которые помогают рождаться новым идеям, пока мы моемся. 

Качественный, за него не стыдно

Товар может быть очень красивым, интересным и суперуникальным, но если он быстро сломается или не оправдает ожидания, то мгновенно оттолкнет людей. Негативный опыт использования может сказаться на всей компании.

Конечно, не факт что, если у вашего клиента перестанет писать ручка с логотипом компании, он навсегда в вас разочаруется. Но все же советуем уделять мерчу достаточно внимания и не заниматься им просто так, потому что это модно.

Читайте также: Брендинг при ограниченном бюджете: 8 практических рекомендаций

Резюме

Мерч — это товар, который помогает компании улучшить узнаваемость. Предметы, которые люди используют ежедневно, могут стать отличным решением для продвижения бренда. Если у компании не так много денег на рекламу, мерч тоже сможет помочь. Главное — подходить к этому вопросу ответственно и не раздавать, даже бесплатно, некачественный товар.

Посадочная страница — это тоже своеобразный мерч. Попробуйте поэкспериментировать и применить на ней логотип, фирменные шрифт или цвета вашей компании. Проявите креативность и создайте дизайн лендинга, который соответствует вашему корпоративному стилю, а LPgenerator вам в этом поможет.

Высоких вам конверсий!

21-01-2022

Что такое Мерч ?

Товар — это слово, используемое для описания продукта, который можно купить или продать. Все продукты, хранящиеся в супермаркете, являются товарами, которые были куплены у производителя для продажи покупателю. Товаром можно считать любой вид товара для продажи, например, одежда в магазине одежды является товаром, сырье от производителя является товаром, а компьютеры в магазине электроники являются товаром.

Мерч – это товары, которые можно купить и продать. Популярные влиятельные лица в социальных сетях, известные бренды, растущие предприятия, лидеры отрасли и все, у кого есть крупная социальная платформа, могут монетизировать свое влияние в Интернете, создавая ценные товары для своих самых больших поклонников.

---

Почему вы должны инвестировать в мерч для вашего бренда

• Повысьте узнаваемость вашего бренда. Ваш бренд — это то, как люди видят вас и как вас замечают. Если ваш логотип/стиль не сразу узнаваем, мерчендайз — отличный способ укрепить ваш бренд. Требуется 5-7 показов, прежде чем кто-то запомнит ваш бренд и логотип, поэтому, если вы не уверены в своем бренде, попробовать дизайн на мерче — отличное начало! Не забудьте включить брендинг, логотип, цветовую схему и общую индивидуальность вашего канала в свой товар и витрину! Последовательность делает ваш бренд узнаваемым на всех платформах.
• Создавайте свои собственные потрясающие продукты. 73% авторов используют спонсорство или спонсируемый контент для получения дохода. Рекламные посты и сделки с брендами — это фантастический способ заработать деньги, но что может быть более уникальным, чем создание собственных продуктов, когда вы создаете продукт и получаете 100% прибыли? (Вот несколько идей, которые помогут вам начать работу. ) 
• Используйте свою платформу. У вас уже есть существующая аудитория. Они ждут, когда вы выпустите мерч. Подписка на канал YouTube, загрузка подкаста или подписка на учетную запись Instagram означает гораздо больше, чем просто потребление контента, вы становитесь частью сообщества. Что может быть лучше для объединения этого сообщества, чем создание товаров, которые ваша аудитория может использовать, чтобы узнавать друг друга на мероприятиях, делиться шутками и заводить разговоры с потенциальными новыми друзьями!
• Дополнительный заработок. Это может показаться очевидным, но все же стоит упомянуть! ВЫ можете установить свою прибыль, поэтому ВЫ выбираете, сколько денег вы зарабатываете. Для компании, продающей фирменные товары, а также их обычное предложение, это может быть отличным дополнительным источником дохода. Важно обеспечить низкую стоимость производства товара, чтобы эта стратегия была эффективной, поскольку компания должна иметь хорошую норму прибыли.
• Отдайте должное сообществу вашего бренда. В каком-то смысле вы можете что-то вернуть сообществу вашего бренда. Ваши фанаты — это ваша система поддержки. Без них вы не были бы там, где вы есть сегодня, поэтому дайте им знать, как много они для вас значат. Создайте линейку товаров, которые говорят с ними.

Вы уникально взаимодействуете со своими клиентами. Обладая фирменными материалами, люди могут больше взаимодействовать с компанией и ее аудиторией. Люди фотографируют себя со своими фирменными товарами на мероприятиях, в поездках и в других интересных местах, которые помогают определить предложение бренда компании. Компании могут извлечь выгоду из создания сообщества вокруг своих фирменных товаров, мотивируя свою аудиторию фотографировать себя со своей добычей, чтобы продавать больше похожим людям.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ

ИИ-маркетинг

Прогнозируется, что рынок генеративного ИИ будет расти беспрецедентными темпами в 36,10% CAGR. ..

ИИ-маркетинг

Создание прочных эмоциональных связей с клиентами может оставаться сложной задачей для бизнеса…

Социальные медиа

Социальные сети не всегда могут быть главным приоритетом или даже важным фактором для B2B…

мерч — Викисловарь

См. также: Мерч. и товар

Содержание

• 1 Английский
  • 1.1 Этимология
  • 1.2 Произношение
  • 1.3 Существительное
    • 1.3.1 Переводы
    • 1.3.2 См. также
  • 1.4 Глагол
• 2 Среднеанглийский
  • 2.1 Существительное
• 3 валлийский
  • 3.1 Этимология
  • 3.2 Произношение
  • 3.3 Существительное
    • 3.3.1 Замечания по использованию
    • 3.3.2 Координатные термины
  • 3.4 Мутация
  • 3.5 Каталожные номера
  • 3.6 Дополнительная литература

Английский[править]

Этимология[править]

Вырезка товаров .

Произношение

(Полученное произношение) IPA ^(ключ) : /mɜːtʃ/

Аудио (AU)

(файл)

Рифмы: -ɜː(ɹ)tʃ

Существительное

1. (неофициальный) Товары («товары, которые предлагаются или предназначались для продажи»).
   1. (особенно в сфере развлечений, спорта, маркетинга) Товары («товары, связанные с такой организацией, как команда, группа, художественное произведение и т. д.»).
      • 2012 , Джесси Кэннон, Тодд Томас, Получите больше поклонников: Руководство по новому музыкальному бизнесу своими руками

        Многие музыканты производят мерч , который вы можете получить, только если вступите в фан-клуб.

      • 2016 15 ноября, Сэм Рид, «Все еще загорелся? Хиллари Клинтон Merch Marked Down to Move, in Hollywood Reporter :

        За почти два месяца до Дня инаугурации поклонники, которые были «с ней» (или все еще «с ней»), могут приобрести мерч Клинтон — теперь по сильно сниженным ценам.

      • 2019 19 октября, «OK Boomer знаменует конец дружеских отношений между поколениями», в NY Times :

        Товар является доказательством того, насколько чувства находят отклик у людей.

Переводы[править]

Переводы

Китайский: Мандарин: пожалуйста, добавьте этот перевод, если можете Эсперанто: пожалуйста, добавьте этот перевод, если можете Французский: пожалуйста, добавьте этот перевод, если можете Немецкий: Fanartikel m или m   pl Венгерский: cucc (hu), szajré (hu) Японский: пожалуйста, добавьте этот перевод, если можете Испанский: пожалуйста, добавьте этот перевод, если можете

См.

также[править]

• swag

Глагол 0014 ,

простое прошедшее время и причастие прошедшего времени товарный )

1. (сленг, редко) На товары.
   • 1995 , СПИН , том 11, номер 1, стр. 10:

     Оклеветанный рокерами, непонятый критиками и продавался на Мэдисон-авеню, рейв может быть единственной живой молодежной культурой.

Среднеанглийский

1. Альтернативная форма merche

Этимология ,

mergh , бретонский merc’ h ), от протоиндоевропейского *méryos («мальчик, девочка») (ср. шотландский гэльский smarach («парень»), латинский marītus («муж»), древнегреческий μεῖραξ (meîrax, «мальчик, девочка»), старый Армянский մարի (мари)). Относится к Морвин .

Произношение

Рифмы: -ɛrχ

Существительное

1. девушка, дева

   Peidiwch â phoeni’r merched yn y babell nesa.