АН ПОО ЮЖНАЯ АШ РО ДОСААФ РОССИИ РО, г. Ростов-На-Дону, ИНН 6168103310, контакты, реквизиты, финансовая отчётность и выписка из ЕГРЮЛ

Контактная информация еще не добавлена?

Добавить телефоны и email

Юридический адрес

344091, Ростовская область, г. Ростов-На-Дону, ул. 2-я Краснодарская, д. 145, корп. 11

Регистрация в ФНС

Регистрационный номер 1186196026642 от 22 июня 2018 года

Межрайонная инспекция Федеральной налоговой службы №26 по Ростовской области

Регистрация в ПФР

Регистрационный номер 071061053828 от 26 июня 2018 года

Управление Пенсионного Фонда РФ в Советском районе г. Ростова-на-Дону

Регистрация в ФСС

Регистрационный номер 610404256961041 от 25 июня 2018 года

Филиал №4 Государственного учреждения — Ростовского регионального отделения Фонда социального страхования Российской Федерации

Финансовая отчётность АН ПОО ЮЖНАЯ АШ РО ДОСААФ РОССИИ РО согласно данным ФНС и Росстата за 2018–2022 годы

Показатели финансового состояния за 2022 год

• Коэффициент автономии (финансовой независимости) -1.06
• Коэффициент обеспеченности собственными оборотными средствами -3.85
• Коэффициент покрытия инвестиций -0. 97

• Коэффициент текущей ликвидности 0.22
• Коэффициент быстрой ликвидности 0.19
• Коэффициент абсолютной ликвидности 0. 08

• Рентабельность продаж 5.7%
• Рентабельность активов 62.3%
• Рентабельность собственного капитала -58.9%

Руководитель АН ПОО ЮЖНАЯ АШ РО ДОСААФ РОССИИ РО также является руководителем или учредителем 1 другой организации

НОУ РОСТОВСКИЙ УСТК РО ДОСААФ РОССИИ РО 344082, Ростовская область, г. Ростов-На-Дону, ул. Обороны, д. 40, корп. 17 Деятельность школ подготовки водителей автотранспортных средств Клинкова Эмма Иосифовна

Согласно данным ЕГРЮЛ от ФНС, АН ПОО ЮЖНАЯ АШ РО ДОСААФ РОССИИ РО имеет 1 лицензию

Похожие компании

ООО «РЕСПЕКТ-АВТО» г. Череповец, Вологодская область	3528271220
АНО «РГА» г. Рязань, Рязанская область	6234990957
АНОДПО АВТОШКОЛА «ФОРТУНА-А» рп. Обухово, Московская область	5031123690
АНО ДПО «АВТОШКОЛА «РИТМ» г. Ульяновск, Ульяновская область	7328105007
ООО «АВТОПЛЮС 07» г. Баксан, Кабардино-Балкарская республика	0722002688
ЧПОУ «ЭЛЕКТРОН-2000» г. Саратов, Саратовская область	6453050321
ООО «УЧЕБНЫЙ ЦЕНТР АМК» г. Москва	7705528748

Страница не найдена

Ваш город Санкт-Петербург, верно?

Почему это произошло?

Возможно страница была удалена или перемещена. Вы можете перейти на главную, выбрать интересующий раздел в меню или воспользоваться поиском.

Лидеры продаж

Rocko

Alma Ceramica, Россия

Урбан

Kerama Marazzi, Россия

Wabi-Sabi

Gracia Ceramica, Россия

Riola

Alma Ceramica, Россия

Resort

AltaCera, Россия

Julia

AltaCera, Россия

Eterna

AltaCera, Россия

Magic

Alma Ceramica, Россия

Black Arkadia

Laparet, Россия

Calacatta Royal

Laparet, Россия

Loft

Italon, Россия

Millennium

Italon, Россия

Marmori

VitrA, Турция

Nebraska colours

Cifre Ceramica, Испания

Petra

AltaCera, Россия

Fern

AltaCera, Россия

Баттерфляй

Kerama Marazzi, Россия

Marco

Cersanit, Россия

Vivienne

Alma Ceramica, Россия

Toledo

Alma Ceramica, Россия

20000+ товаров

Доступные цены

Более 10 лет с Вами

Розница и опт

Оперативная доставка

Акции, скидки и подарки

Контакты

Заказать звонок

Ваш телефон

Ваш город

Отправляя данные, я принимаю условия «Пользовательского соглашения».

Код товара:

Бренд:

Cтоимость:

Товар добавлен в корзину.

Продолжить покупки Перейти в корзину

Товар добавлен в корзину.

Продолжить покупки Перейти в корзину

Заказать в 1 клик

Ваш телефон

Ваш город

Количество плитки

м²штуп

Отправляя данные, я принимаю условия «Пользовательского соглашения».

Узнать о поступлении

Ваш e-mail

Ваш город

Отправляя данные, я принимаю условия «Пользовательского соглашения».

В Ростове-на-Дону одни протестуют против разжигания войны Путиным, а другие готовятся к войне

Когда 85-летняя Лидия Ольшанская выглядывает из окна своей квартиры в Ростове-на-Дону, Россия, ее на том же месте стояла пятилетняя девочка.

Во время Второй мировой войны она наблюдала за продвижением немецких войск в этот город, расположенный в 120 км к востоку от границы с Украиной.

Теперь она боится не вторжения в свою страну, а того, что ее правительство начнет его.

«Я просто хочу какой-то гармонии и справедливости», сказала она. «То, что Путин сейчас делает, достойно сожаления. Я бы хотел, чтобы моя страна не была таким позором».

Ростов-на-Дону, город с населением один миллион человек на юго-западе России, расположен на реке Дон, впадающей в Азовское море, побережье которого разделяет Украина и Россия.

Поскольку официальные лица НАТО предупреждают, что российские военные готовы нанести удар по Украине в любое время, в Ростове-на-Дону возникают смешанные чувства. Одни жители в ужасе, другие набирают добровольцев для помощи в борьбе.

Это одновременно и гнев по поводу агрессивной позиции России, и подготовка на случай, если разгорится более масштабная битва на востоке Украины — в регионе, который, по мнению некоторых россиян, должен быть частью России.

Редкие случаи протеста

Лидия Ольшанская протестует уже много лет. Она вышла на улицы, когда Россия незаконно аннексировала Крым в 2014 году, и снова в прошлом году, когда лидер оппозиции Алексей Навальный был заключен в тюрьму после того, как он чуть не умер от отравления.

В рамках широкомасштабного подавления правительством инакомыслия бабушка в прошлом году была оштрафована на сумму, эквивалентную 1700 канадских долларов, за участие в демонстрациях.

Теперь, когда она держит плакат на публике, Ольшанская — одна из немногих, кто все еще протестует в России, — старается не находиться на улице более 10 минут и всегда одна.

ЧАСЫ | Протестующие и готовящиеся к бою :  

Протестующие и готовящиеся к бою на юго-западе России

1 год назад

Продолжительность 2:02

По мере напряжённости продолжаются между Россией и Украиной, некоторые люди в В Ростове-на-Дону на юго-западе России протестуют против возможного вторжения, в то время как другие набирают добровольцев для помощи в борьбе.

Такой тактики придерживаются российские активисты, потому что одиночные пикеты — единственный способ протеста, который в настоящее время не требует предварительного согласования с властями.

«Риск того, что вас могут арестовать, постоянно возрастает», — сказала 45-летняя Татьяна Споришева, которая говорила с CBC вместе с Ольшанской в ​​Ростове-на-Дону в начале этой недели.

«У нас больше нет больших протестов, но это не значит, что люди принимают эту [ситуацию]».

Споришева, развешивавшая плакаты с надписями «Путин — это война» и «Война близко», еще в ноябре начала протестовать против наращивания российской военной мощи.

Она говорит, что даже если люди в Ростове-на-Дону проходят мимо и ничего не говорят, она по «их глазам» может сказать, что многие ее поддерживают.

Как и многие здесь живущие, Спорищева говорит, что у нее есть несколько друзей в Украине, и считает «преступным» угрожать войной таким близким «по национальности и духу» людям.

«Мы готовимся к худшему»

Последняя акция протеста Ольшанской состоялась 15 февраля, за день до возможной даты вторжения, которую неназванные источники в американской разведке сообщили некоторым западным СМИ.

ЧАСЫ | США считают заявления о выводе российских войск преждевременными:  

Заявления России о выводе войск не подтверждены, США говорят

1 год назад

Продолжительность 2:03

но США говорят, что это не было проверено, и угроза вторжения остается высокой.

Теракта 16 февраля не произошло, но Ольшанская считает, что это только потому, что Запад обнародовал эту дату, и России ничего не оставалось, как отступить.

Президент России Владимир Путин «может атаковать, когда все успокоится и все будут думать, что войны не будет», сказала она. «Мы готовимся к самому худшему».

В то время как официальные лица НАТО и США предупреждают, что Россия мобилизовала достаточно войск и техники, чтобы начать полномасштабное вторжение в Украину, особую обеспокоенность вызывают интенсивные боевые действия в Донбассе на востоке Украины. Поддерживаемые Россией сепаратисты сражаются там с украинской армией с 2014 года и контролируют два отколовшихся региона: Донецкую Народную Республику и Луганскую Народную Республику.

Россия отрицает, что планирует вторгнуться в Украину.

В четверг Организация по безопасности и сотрудничеству в Европе подтвердила обстрелы по обе стороны 420-километровой линии контроля, разделяющей Донецкую и Луганскую области на подконтрольные правительству и сепаратистам территории.

Украинские власти заявили, что детский сад на подконтрольной правительству территории был обстрелян ополченцами, а воспитатели получили сотрясения мозга.

Россия обычно отрицает, что ее войска и войска находятся на востоке Украины, но Тимур Оккерт говорит, что там много российских добровольцев.

Воевал на Донбассе в 2014 году и состоит в Союзе добровольцев Донбасса, группе, которая вербует россиян для помощи в зоне конфликта. Оккерт утверждает, что в настоящее время на востоке Украины находятся десятки тысяч добровольцев.

«Они пополняют уже существующие местные ряды», — сказал Оккерт, проживающий в Ростове-на-Дону. «Они готовятся к службе, вооружаются и готовятся к атаке».

Ищу особый статус

Хотя он считает, что может быть большая битва, он настаивает, что Россия не будет ее спровоцировать, но может быть вынуждена вмешаться, если украинские военные попытаются вернуть себе контроль над двумя отколовшимися регионами.

Оккерт поговорил с CBC в арт-студии, которой руководил его друг и соратник по казачьему сообществу Максим Ильинов.

Ильинов, занимающийся поп-артом, выставил портреты российских исторических деятелей, портреты председателя КНР Си Цзиньпина и бывшего президента США Дональда Трампа.

Ильинов сказал, что в регионе нужно что-то делать, потому что он считает, что Донецк и Луганск должны быть частью России, и с этим согласны многие в казачьем сообществе.

— Я знаю, что все, что взято несправедливо, когда-нибудь будет возвращено, — сказал Ильинов.

Ни одна страна не признает Донецк и Луганск независимыми, но на этой неделе Государственная Дума России, нижняя палата парламента, проголосовала за обращение к Путину с просьбой признать их.

Путин, выступавший перед прессой после встречи с канцлером Германии Олафом Шольцем 15 февраля, сказал, что когда речь идет о Донецке и Луганске, его приоритетом является выполнение Минских соглашений.

По соглашению, которое было подписано Украиной и Россией в 2015 году, области будет предоставлен «особый статус» и проведены местные выборы.

Но многие украинские чиновники и представители общественности считают, что этот сценарий даст России прочное плацдарм в стране и подорвет ее суверенитет.

Любая попытка российских военных захватить Донбасс силой была бы трагедией, считает региональный глава российской оппозиционной партии «Яблоко» Мария Кривенко.

На этой неделе «Яблоко» запустило онлайн-петицию против наращивания военной мощи, и на данный момент ее подписали более 7000 человек.

«Если они аннексируют Донецкую и Луганскую области, это только ухудшит жизнь россиян», — сказала Кривенко CBC в небольшом офисе своей партии в Ростове-на-Дону.

«Большинство людей, которых я знаю, не поддерживают эти боевые действия… у нас здесь, в Ростовской области, нет гарантии, что если что-то начнется, то и здесь мы не пострадаем.»

Регби-лига — Статистика Суперлиги, таблица, новости и результаты

Главная > Регби-лига

PR

Превью: Финал Кубка мира по регби: Австралия — Самоа — прогнозы, новости команд, личные встречи
Австралия | 5mo

SB

Самоа разбила сердца Англии победой в полуфинале чемпионата мира с золотым очком
Англия | 5mo

AE

Австралия обходит Новую Зеландию и выходит в финал Кубка мира
Австралия | 5 месяцев

SU

Шесть игроков без ограничений названы в сборной Англии на чемпионат мира
Англия | 7mo

SH

Сент-Хеленс вошла в историю победой в Гранд Финале над Leeds Rhinos
Сент-Хеленс | 7mo

PS

Превью: Гранд-финал Суперлиги: Сент-Хеленс против Лидс Ринос — прогнозы, новости команд, личные встречи
Сент-Хеленс | 7mo

RL

Кубок мира по регби: Победители прошлых лет
Австралия | 7mo

PS

Превью: «Сент-Хеленс» — «Салфорд Ред Дэвилз» — прогнозы, новости команд, статистика личных встреч
Сент-Хеленс | 7mo

PW

Превью: Уиган Уорриорз против Лидс Ринос — прогнозы, новости команд, личные встречи
Уиган Уорриорз | 7мес.

SR

Солфорд Красные дьяволы обыграли Хаддерсфилд Джайентс и вышли в полуфинал
Солфорд | 7mo

WS

Какие спортивные состязания будут в эти выходные после смерти королевы?
Футбол | 7mo

LR

Leeds Rhinos вышли в плей-офф с поздней победой над Castleford
Лидские носороги | 7mo

C4

Channel 4 будет показывать регби Суперлиги с 2022 года
Развлечения | 1 год

SH

Сент-Хеленс дает отпор Каталонцам Драконам в Гранд-финале Суперлиги
Сент-Хеленс | 1 год

CD

Каталонцы Драконы вошли в историю после победы над Халлом КР и вышли в первый Гранд Финал
Каталонцы | 1 год

RB

Роб Барроу вручит приз Гарри Сандерленда на Гранд-финале
1 год

Подпишитесь на @sportsmole, чтобы быть в курсе последних новостей, и подпишитесь на @sm_headlines, чтобы быть в курсе всех заголовков от Sports Mole

Контент продолжается под видео

Австралия обыграла Самоа и сохранила Кубок мира

Австралия обыграла Самоа со счетом 30:10 на «Олд Траффорд» и сохранила за собой Кубок мира по регби, продолжив 14-летнее господство чемпионов мира.

19 ноя, 17:49

Превью: Финал Кубка мира по регби: Австралия против Самоа — прогнозы, новости команд, личные встречи

Sports Mole превью субботнего финала Кубка мира по регби между Австралией и Самоа, включая прогнозы, новости команд и возможные составы.

18 ноя, 11:49

Самоа разбила сердца сборной Англии победой в полуфинале чемпионата мира с золотым очком

Самоа завоевала себе место в финале Кубка мира по регби благодаря драматической и исторической победе над Англией со счетом 27-26 на стадионе «Эмирейтс».

12 ноя, 16:33

Австралия обогнала Новую Зеландию в триллере и вышла в финал чемпионата мира

Австралия одержала захватывающую победу над Новой Зеландией со счетом 16:14 и обеспечила себе место в 13-м подряд финале Кубка мира по регби.

11 ноя, 21:35

В состав сборной Англии на чемпионат мира вошли шесть игроков без ограничений

Главный тренер Шон Уэйн назвал шестерых игроков своей сборной сборной Англии по регби на предстоящем чемпионате мира по регби.

30 сен, 12:02

Сент-Хеленс вошла в историю победой в Гранд-финале над Leeds Rhinos

«Сент-Хеленс» закрепил за собой место в учебниках истории Суперлиги, завоевав беспрецедентный четвертый подряд титул, победив «Лидс Ринос» со счетом 24–12 в Гранд-финале на «Олд Траффорд».

24 сен, 19:54

Превью: Гранд-финал Суперлиги: «Сент-Хеленс» против «Лидс Ринос» — прогнозы, новости команд, рекорды личных встреч аутсайдеры Leeds Rhinos, включая прогнозы, новости команд и рекорды личных встреч.

22 сен, 22:11

Чемпионат мира по регби: прошлые победители

Sports Mole перечисляет всех прошлых победителей чемпионата мира по регби.

20 сен, 21:41

Превью: «Сент-Хеленс» — «Салфорд Ред Дьяволз» — прогнозы, новости команд, статистика личных встреч их личный рекорд.

15 сен, 22:53

Превью: «Уиган Уорриорз» — «Лидс Ринос» — прогнозы, новости команд, рекорды личных встреч личный рекорд.

15 сен, 18:40

«Салфорд Ред Дьяволс» обыграли «Хаддерсфилд Джайентс» и вышли в полуфинал

Салфордские красные дьяволы зарезервировали себе место в полуфинале плей-офф Суперлиги благодаря победе со счетом 28: 0 над «Хаддерсфилд Джайентс» на стадионе Джона Смита.

10 сен, 14:54

Какие виды спорта будут проводиться в эти выходные после смерти Королевы?

Sports Mole подводит итоги, какие виды спорта все еще будут проводиться в эти выходные, а какие виды спорта были отменены после смерти королевы.

10 сен, 08:40

Leeds Rhinos вышли в плей-офф благодаря поздней победе над Castleford

Leeds Rhinos устроили решающий поединок с Huddersfield Giants, начав поздний камбэк, чтобы обыграть Castleford Tigers со счетом 14–8 в их встрече «победитель получает все».

3 сен, 17:18

Сент-Хеленс дает отпор Каталонцам Драконам в Гранд-финале Суперлиги

«Сент-Хеленс» идет сзади и обыгрывает «Каталонских драконов» в Гранд-финале Суперлиги 2021 года, выиграв свою третью корону подряд.

9 окт, 20:26

Catalans Dragons вошли в историю после победы над Hull KR и вышли в первый Гранд-финал

Французская команда стала первой зарубежной командой, добившейся успеха после победы в Перпиньяне со счетом 28:10.

30 сен, 22:10

Роб Барроу вручит трофей Гарри Сандерленда на Гранд-финале

Роб Берроу, который борется с болезнью двигательных нейронов, дважды получал награду в 2007 и 2011 годах.

24 сен, 17:00

«Лидс» поддерживает мечту о Гранд-финале, поскольку поражение заканчивает правление Адриана Лама в «Уигане»

Эш Хэндли забил единственную попытку вылетевшего из Суперлиги в упорной борьбе.

23 сен, 22:01

Шон Уэйн считает, что отсрочка чемпионата мира может сыграть на руку Англии

Англия должна была начать свою кампанию против Самоа 23 октября.

Белки и их роль | Содержание белков в продуктах питания

Трудно определить, какой пищевой компонент наиболее важен для человека. Дефицит любого из них может привести к серьезным последствиям для организма. Тем не менее, классическое определение жизни как «формы существования белковых тел» возникло не случайно. Роль белков (протеинов) – ключевая во всех процессах биохимических систем. 

Важность этих веществ определена в первую очередь тем, что любые изменения и реакции, протекающие в организме, требуют участия ферментов (ускорителей или биологических катализаторов), которые по своей химической природе являются белками. Только благодаря ферментам в клетке идут многие реакции, которые ученые до сих пор не могут воспроизвести в пробирке, даже используя самые последние достижения в области химии.

Важными функциями белков являются:

• пластическая – протеины составляют 15-20% сырой массы различных тканей, являясь основой для межклеточного пространства и строительства клеток;
• транспортная – эти вещества обеспечивают транспорт как на клеточном уровне (через клеточную стенку в обе стороны, через мембрану органелл и органоидов), так и на уровне организма, перенося с кровью различные вещества;
• регуляторная – при помощи белков регулируются различные процессы, а именно:
  • некоторые гормоны представлены белками, например, инсулин, все гормоны передней доли гипофиза и др.;
  • все рецепторы в организме состоят из белков или работают с их участием;
  • протеины осуществляют внутриклеточную передачу сигналов;
  • регулируют активность других ферментов (протеинкиназы и протеинфосфатазы, шапероны) и пр.
  • антитела, ключевые молекулы иммунитета, тоже относятся к данному классу веществ.

По своей химической природе белки представляют собой высокоорганизованные полимерные соединения, составными звеньями которых являются аминокислоты. Другое название белков – протеины – было выбрано неслучайно, т.к. с греческого слово «proteois» переводится как «первостепенной важности». Белки состоят из следующих химических элементов: углерод (50-55%), кислород (20-23%), азот (12-19%), водород (6-7%), сера (0,2-3,0%).

По структуре протеины разделяют на две большие группы: глобулярные (имеют сферическую форму) и фибриллярные (имеют нитевидную форму). К глобулярным белкам, как правило, относятся ферменты, иммуноглобулины, альбумины и т.д., к фибриллярным – коллаген, кератин и ряд других.

Содержание белков в продуктах питания

Все пищевые продукты различаются как по содержанию, так и по аминокислотному составу протеинов. Аминокислотный состав белков в продуктах питания имеет большое значение, т. к. ряд аминокислот являются незаменимыми (эссенциальными). Что это значит? В организме человека многие аминокислоты могут быть синтезированы в результате соответствующих химических реакций (глицин, аланин, пролин, серин, цистеин, аспартат, аспарагин, глутамат, глутамин, тирозин). Однако некоторые из них органы человеческого тела вырабатывать совершенно не способны (валин, изолейцин, лейцин, треонин, метионин, лизин, фенилаланин, триптофан, аргинин, гистидин).

Аминокислоты, которые организм не может синтезировать из предшественников самостоятельно, должны быть получены в полном объеме с пищей. При этом большое значение имеет не просто наличие тех или иных незаменимых аминокислот, а еще и их определенные пропорции, в противном случае пищевой продукт с точки зрения полноценности белка будет оцениваться по наименьшему необходимому содержанию конкретной аминокислоты. Вот почему белки животного происхождения ценнее, чем растительные, однако лучше всего комбинировать оба варианта.  

Более того, из-за наличия разных аминокислот сочетание даже таких родственных продуктов, как пшеничная и ржаная мука, оказывает положительное диетологическое воздействие. Поэтому смело ешьте макароны с черным хлебом – это полезнее, чем чистые макароны того же суммарного веса.

В наибольшем количестве белки и незаменимые аминокислоты представлены в следующих продуктах питания: молоко, молочные изделия, яйца, мясо и мясопродукты, рыба, морепродукты, бобовые (горох, чечевица, фасоль, соя), крупы, хлеб, картофель и др. Многие из них не нуждаются в комментариях, однако некоторые являются постоянными источниками для обсуждения. К примеру, так уж случилось, что сое пришлось стать одним из первых продуктов, полученных при помощи генетически модифицированных организмов (ГМО).

Опуская лишние дискуссии о пользе или вреде таких продуктов, следует отметить, что далеко не вся соя, представленная на рынке, получена с использованием данных технологий. Тем не менее, именно она стала жертвой потока негативной (и при этом малообоснованной) информации о ГМО. 

Покупатели отреагировали на это очень быстро, и продукты с использованием сои стали продаваться значительно хуже. Производителям пришлось выводить ее из состава своей продукции. Но что это означало? Технологически порой просто необходимо добавлять некоторые белки в продукты питания (например, колбасы, мясные изделия), и обычно это соевый белок. Однако теперь, чтобы убрать сою с этикетки, используют, к примеру, белок свиной шкурки (состоящий практически полностью из неперевариваемого и неусваиваемого коллагена). 

В масштабах страны это означает недополучение населением значительного количества полноценных протеинов в продуктах питания, столь популярных в России.

Потребность организма взрослого человека в белке оценивается на уровне от 65 до 117 г/сутки для мужчин, и от 58 до 87 г/сутки для женщин. При этом протеин должен содержать необходимые количества незаменимых аминокислот, что обычно достигается равномерным употреблением в пищу как животных, так и растительных белков (например, каша с молоком или мясом). Рекомендуемая в суточном рационе доля протеинов животного происхождения составляет 50% от общего количества.

Следует также заметить, что при формировании рациона необходимо учитывать и индивидуальные особенности: людям, испытывающим сильные физические нагрузки, требуется меню с высоким содержанием белков в продуктах питания. Беременным женщинам также следует обращать пристальное внимание на уровень протеинов в своем рационе.

Определение содержание органического белка в пищевых продуктах: какой метод выбрать?

При выборе наиболее оптимального метода определения белка в пищевых продуктах особое внимание следует уделить его безопасности для оператора и окружающей среды, времени анализа, вопросу подготовки специалиста, соответствию международным стандартам и пр. Кроме того, выбор должен базироваться на возможностях лаборатории в подборе оборудования, соответствующего поставленным задачам. Предлагаем Вам посмотреть видео, или прочесть статью.

Определение содержание органического белка методом Кьельдаля

Метод был разработан в 1883 году датским химиком Иоганном Кьельдалем в лаборатории Carlsberg. Он позволяет количественно определять содержание органического белка в пробе. Основан на разрушении пептидной связи с последующим высвобождением молекулы азота и его количественного анализа с помощью титрования. 

Классический метод Кьельдаля предусматривает три простых этапа: разложение, дистилляцию и титрование. После титрования использованное количество титранта соответствует концентрации азота, который был в образце. Перерасчет на белок происходит с помощью коэффициента перерасчета F (6,25 = 0,16 г азота на 1 г белка). Полное время анализа одного составляет образца составляет около 2 часов. Метод достаточно чувствительный, предел определения – 0,1 мг азота. 

Нагреватели, колбы, стеклянные холодильники – когда метод только открыли, все исполнялось исключительно в ручном режиме. Сегодня же все три этапа – разложение, дистилляция и титрование – могут быть легко выполнены с помощью автоматических систем для анализа белка по Кьельдалю: 

• Минерализатора для разложения образца.
• Дистиллятора для отгонки аммиака.
• Скруббера для нейтрализации газов.

Преимущества метода Кьельдаля:

1. Это референтный метод, который соответствует всем международным стандартам. 
2. Доступность оборудования, возможность поэтапной комплектации. Например, сначала можно приобрести анализатор, а потом дистиллятор. 
3. Все современные приборы анализа белка по методу ИК-спектрометрии калибруются на основе метода Кьедаля как эталонного. 

Определение содержание органического белка методом Дюма

Создан химиком Жаном Батистом Дюма в 1848 году. Метод обеспечивает определение общего азота в образце благодаря его полному сжиганию в сфере кислорода. Является альтернативой методу Кьельдаля. Но кроме органического определяет еще и неорганический азот.

Как и по Кьельдалю, так и по Дюма используются коэффициенты пересчета азота на белок. После открытия метод Дюма широкого распространения не получил. Возможно из-за того, что физически выполнить его сложнее. Он предполагает очень высокую температуру сгорания – около 1000-1300 ⁰С. 

Сегодня различные производители предлагают анализаторы по этому методу. Как они работают? 

Вы берете образец (достаточно 100 мг, чтобы провести анализ) и заворачиваете его в фольгу. Он сгорает при высокой температуре. Далее образец восстанавливается в следующей камере, где есть соединения меди. Потом азот проходит очищение: побочные продукты сгорания абсорбируются путем прохождения через скрубберы. В результате получаем чистый восстановленный азот, который определяется с помощью детектора теплопроводимости (TCD). 

Преимущества метода Дюма:

1. Нет необходимости использовать прекурсоры, а значит, оформлять горы документации. 
2. Отсутствие потери азота на стадии переноса образцов.  
3. Существенно короче время анализа, включая этап пробоподготовки: Дюма – до 1 часа, Кьельдаля – до 3 часов. 
4. Исключение ошибки оператора. Забота о его здоровье и состоянии окружающей среды. 

Сравнение методов Дюма и Кьельдаля

Определение содержание органического белка экспресс-методом NIR-спектрометрии

Инфракрасное излучение с помощью светофильтров открыл Уильям Гершель в 1800 году. Прорыв в NIR-спектрометрии был сделан благодаря работе Уильяма Эбнея и Эдварда Фестинга. Они первыми сняли ИК-спектр органической жидкости в диапазоне 1-1,2 µм в 1881 году. 

В основе метода лежит пропускание или отражение в ближнем инфракрасном диапазоне и последующее сравнение полученного спектра с результатами базы данных калибровок. 

Главные преимущества метода ИК-спектрометрии:

1. Значительное меньшие затраты времени по сравнению с другими методами: полный анализ можно сделать за 10 минут.
2. За короткое время можно получить большое количество показателей.
3. Отсутствие расходных материалов или реактивов.
4. Малые затраты труда.
5. Высокая точность может быть достигнута постоянным усовершенствованием калибровок.

Этот метод наиболее востребован на производстве цельнозерновых, комбикормов и мукомольной продукции.

Лидер среди предлагаемого на рынке оборудования NIR-спектрометрии – Infratec 1241/Nova от компании FOSS. Наличие в приборе большой базы калибровок, а также специальных модулей и кювет позволяет очень точно определять: влажность, белок, жир, зольность, клейковину, крахмал, бушельный вес, абсорбционную способность муки после помола и многие другие показатели.  

Где еще используется NIR-спектрометрия?

Особенно важно использовать эффективный экспресс-метод для готовой продукции. Это дает возможность за короткий промежуток времени увидеть, насколько завершенным является ваш конечный продукт. 

Явные преимущества перед методами Къельдаля и Дюма

• Метод ИК-спектрометрии предполагает анализ без разрушения образца.
• Отсутствует пробоподготовка, а результаты вы получите уже через 20-40 секунд.
• При анализе содержания белка методом ИК-спектрометрии не нужны расходные материалы.
• Нет необходимости специально обучать оператора – все операции здесь предельно просты.
• Прибор вы можете использовать как в лаборатории, так и на производстве.
• Отсутствие прекурсоров и вреда для окружающей среды избавляет от необходимости оформления большого количества документов.
• В отличие от двух других описанных методов ИК-спектрометрия не предполагает использования высоких температур.

Таким образом, владея полной информацией о возможностях и недостатках каждого метода и оценив задачи и объем работы собственной лаборатории, производитель сможет выбрать наиболее подходящий метод количественного определения белка и соответствующее оборудование для его надлежащего выполнения. А значит – доказать качество и установить правильную цену на свою продукцию. 

Анар Рахметов,
эксперт группы пищевых технологий

ООО «ХИМЛАБОРРЕАКТИВ»

20 низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белка, которые стоит включить в свой рацион

В области спортивного питания существует множество тем и точек зрения, которые могут занять силовых спортсменов. Но силовые энтузиасты часто объединяют свои усилия с белком. Будь то веганский гороховый протеиновый коктейль или классическая куриная грудка, спортсмены-силовики, как правило, любят белок.

И не зря. Диета с высоким содержанием белка способствует восстановлению и росту мышц, дольше сохраняет чувство сытости и способствует сохранению мышц с возрастом. Диета с высоким содержанием белка может даже положительно повлиять на ваше настроение по сравнению с более низким потреблением. (1)

Возможно, вы готовитесь к соревнованиям или просто хотите изменить состав своего тела. В этих случаях вы также можете быть заинтересованы в том, чтобы получать белок, сохраняя при этом низкое количество калорий. Если вы ищете продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, обратите внимание на эти 20 вариантов.

Что такое белок?

Белок может показаться мистическим источником дохода. Но вы можете разложить его так: белок — это органическое соединение. Он состоит из одной или нескольких аминокислот, также известных как «строительные блоки» вашего тела.

Аминокислоты являются основой для создания, восстановления и поддержания тканей , таких как мышцы, органы, волосы и ногти.

Существует двадцать различных аминокислот, необходимых для образования белков, но девять из них вы должны получать с пищей. Их обычно называют незаменимыми аминокислотами (EAA).

Зачем силовым спортсменам нужен белок?

Можно сколько угодно тренироваться, но нельзя сделать что-то из ничего. Без надлежащего топлива, которое поможет вашим мышцам, ваши мышцы просто не смогут поддерживать или гипертрофироваться. Как бы усердно вы ни тренировались, вы просто не станете больше, если у вас не будет белка, необходимого для подпитки процесса.

https://youtube.com/watch?v=tzpHEs2m5h8Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: макроэлементы против микроэлементов: что важнее всего при диете? (https://youtube.com/watch?v=tzpHEs2m5h8)

Употребляя достаточно белка, вы можете повысить синтез белка , то есть процесс, посредством которого ваши клетки производят белки. Это важно для поддержания ваших повседневных функций, но особенно важно для силовых спортсменов, стремящихся набрать мышечную массу .

Другие преимущества белка

Помимо того, что он необходим для восстановления и роста мышечной массы и других тканей организма, белок обладает рядом уникальных преимуществ.

Термогенные свойства

Белки более термогенны, чем углеводы и жиры. Термический эффект пищи (ТЭП) — это количество калорий, сожженных в процессе пищеварения. Во время этого процесса от 20 до 30 процентов калорий, потребляемых вами из белков, «тратятся» на пищеварение . Напротив, TEF углеводов и жиров составляет всего от 5 до 10 процентов и от нуля до трех процентов соответственно. (2)

Если в определенный день вы замените 500 калорий пищевого жира белком, вы можете сжечь дополнительно до 150 калорий. Конечно, в игре есть и другие переменные — например, степень обработки пищи также может влиять на TEF. (2) Важно получать достаточное количество каждого макронутриента в своем рационе, но этот пример показывает, насколько значительным может быть более высокое потребление белка.

Оставайтесь сытыми и дольше

Просто и понятно, 9Белок 0013 насыщает больше, чем другие макроэлементы . Согласно исследованию, опубликованному в The American Journal of Clinical Nutrition , диета с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров помогала испытуемым чувствовать себя сытыми дольше, чем испытуемым, у которых был поддерживающий уровень белка и более высокий уровень жира. (3)

Некоторым спортсменам может потребоваться скорректировать свои привычки питания, чтобы помочь сохранить или нарастить мышечную массу при одновременном снижении жировых отложений. В этом случае повышение чувства сытости после еды может помочь с эмоциональным и психологическим удовлетворением от еды .

Даже если вы не заинтересованы в похудении, ощущение сытости может помочь вам развить более осознанное отношение к еде и своему телу. Это может быть довольно значительным преимуществом для спортсменов, которые хотят продержаться дольше во время тренировок, особенно если их пищеварительная система не справляется с перекусами в середине тренировки.

Повышение иммунитета

Употребление достаточного количества белка укрепляет иммунитет . Аминокислоты поддерживают основные компоненты вашей иммунной системы, такие как В-клетки и Т-клетки. (4) Это, в свою очередь, помогает вашей иммунной системе идентифицировать вредные клетки в вашем теле. (4)

Высокобелковые, низкокалорийные продукты

Решая, какие продукты богаты белком, разумно сосредоточиться на продуктах, которые:

1. Богаты незаменимыми аминокислотами, поэтому вы получаете максимум качественный белок в каждой порции.
2. Преимущественно белок с минимальным содержанием углеводов и жиров.
3. Что-то, что вы любите регулярно есть, чтобы способствовать соблюдению режима.

Возможно, некоторые предметы из этого списка уже являются вашими основными продуктами. Это замечательные новости. Но чтобы избежать «усталости вкуса» — вам надоело есть одни и те же продукты и вкусы — вам нужно выбрать несколько разных вариантов. Разнообразие и удовольствие необходимы для здорового питания. Таким образом, вы всегда будете иметь ротацию под рукой.

https://youtube.com/watch?v=3rohiMRali8Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: 25-кратная рекордсменка мира Стефи Коэн рассказывает о стратегиях питания (https://youtube. com/watch?v=3rohiMRali8)

Теперь давайте посмотрим на ваши варианты и выберем несколько высококачественных источников белка.

Высокобелковые низкокалорийные продукты

• Курица
• Турция
• Яичные белки
• Лосось
• Креветки
• Тунец
• Код
• Постная говядина
• Баранина
• Вяленое мясо
• Свинина
• Обезжиренный греческий йогурт
• Творог
• Темпе
• Тофу
• Эдамаме
• Сухой сывороточный протеин
• Порошок казеинового протеина
• Веганский протеиновый порошок
• Протеиновые батончики

Примечание: Уровни белка и калорий в 100-граммовой порции следующих продуктов основаны на информации, предоставленной функцией FoodData Central на веб-сайте Министерства сельского хозяйства США (USDA).

Курица

Курица невероятно универсальна . Если вы любите мясо, вы можете жарить его на гриле, жарить на сковороде, медленно готовить или запекать. Ваши первоначальные варианты также многочисленны, так как вы можете купить куриные грудки, крылышки, бедра или даже нежирный фарш. Каждый из них имеет немного различное соотношение белков и жиров.

• 23,9 г белка
• 149 калорий

Индейка

Как и курица, индейка является отличным источником белка, который предлагается в различных вариантах. Турция обеспечивает солидное количество , витамин B6 и магний , что делает его еще одним фантастическим вариантом.

• 27,1 г белка
• 213 калорий

Яичные белки

Хотя цельные яйца являются источником питательных веществ, яичный белок является нежирным и плотным источником белка. После удаления желтка яичные белки содержат большое количество белка, мало калорий и не содержат углеводов или жиров.

Они удивительно наполнены и разнообразны. Из них можно приготовить самые разные блюда: омлеты, блюда из овсянки, маффины для завтрака и даже домашнюю выпечку.

• 10,7 г белка
• 52 калории

Лосось

Несмотря на немного более высокое содержание жира, лосось является богатым и питательным источником белка без чрезмерного количества калорий. Рыба также содержит витамин B12, железо, калий, омега-3 жирные кислоты и витамин D.

• 19,9 г белка
• 179 калорий

Креветка

Хотя креветки не так богаты микроэлементами и незаменимыми жирами, как другие варианты морепродуктов, креветки компенсируют это тем, как нежирные и белковые они есть. Одна порция креветок может обеспечить две мерные ложки протеинового порошка в пересчете на белок, но относительно мало калорий.

• 24 грамма белка
• 99 калорий

Тунец

Как и креветки, тунец является фантастическим источником белка с небольшим количеством питательных веществ. Однако следует помнить об одной вещи: содержание ртути в тунце . Как правило, взрослые могут есть стейк из тунца не чаще двух раз в неделю.

• 19 г белка
• 85 калорий

Треска

Несмотря на низкое содержание омега-3, треска предлагает многие из тех же преимуществ, что и более жирные куски рыбы: это высококачественный источник белка, богатый витамином B6 и содержащий значительное количество витамина D. объемный кусок рыбы с относительно низким содержанием калорий. Это делает его отличным источником белка при снижении веса.

• 20,4 г белка
• 84 калории

Постная говядина

Как и курица, говядина является фантастическим источником недорогого и универсального белка . Он бывает разной степени постности, может быть приготовлен бесчисленным количеством способов и подходит для различных блюд: карри, тако и лепешек, и это лишь некоторые из них.

https://youtube. com/watch?v=sWxbuI0DrvUВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: 3 простых рецепта мультиварки, чтобы сэкономить деньги на белке — курица / грудинка / рваная свинина (https://youtube.com/ смотреть?v=sWxbuI0DrvU)

Кроме того, говядина содержит хорошую концентрацию питательных веществ , таких как железо и кобаламин, которые необходимы для правильного развития мозга, образования эритроцитов и транспортировки кислорода.

• 27,7 г белка
• 168 калорий

Баранина

Несмотря на то, что баранина немного дороже говядины, она является отличной заменой, так как также содержит много железа и кобаламина . Он также имеет аналогичное соотношение белка и жира, но при этом имеет относительно низкую калорийность для того количества белка, которое вы получаете.

Обладая мягким и слегка сладковатым вкусом, баранина придает интересную нотку таким основным блюдам, как рагу, жаркое и запеканки.

• 22,6 г белка
• 192 калории

Вяленое мясо

Существует несколько удобных источников белка из цельных продуктов, но вяленое мясо находится на первом месте в этом списке.

Вяленое мясо , чаще всего доступное в составе говядины, курицы и индейки, имеет тот же профиль питательных веществ, что и их гидратированные аналоги . Но так как большая часть влаги была удалена, вяленое мясо намного легче есть на ходу. Следует помнить, что по той же причине обезвоженное мясо гораздо менее объемное и насыщающее.

• Уровни белка соответствуют содержанию гидратированных компонентов
• Уровни калорий соответствуют гидратированным компонентам

Свинина

Несмотря на то, что свинина содержит немного больше жира, чем многие куски мяса, она по-прежнему является отличным источником белка, богатого незаменимыми аминокислотами . Свинина также богата витамином B6 и витамином D, что делает ее полезным источником микроэлементов.

• 19,1 г белка
• 171 калория

Греческий йогурт с низким содержанием жира

После мяса, рыбы и птицы греческий йогурт является серьезным претендентом на звание одного из лучших источников белка. Помимо содержания большого количества витаминов группы В, обезжиренный греческий йогурт также содержит значительное количество кальция , витамина А, цинка и витамина С .

Он также на удивление универсален. Этот йогурт можно использовать в качестве основы для овсяных хлопьев, парфе и различных замороженных лакомств. Кроме того, из-за того, насколько он богат белком, готовить «здоровые» десерты намного проще.

• 8,64 г белка
• 95 калорий

Творог

Как и греческий йогурт, творог является отличным источником белка. Его достаточно удобно упаковывать для работы, использовать в различных рецептах, а требует минимальной подготовки . Он также имеет хорошо сбалансированный профиль микроэлементов, содержащий витамин B12, селен, фосфор и кальций.

• 11,6 г белка
• 103 калории

Темпе

Если вы придерживаетесь растительной диеты и поэтому избегаете всех продуктов животного происхождения, темпе — это фантастический белок, который можно использовать в качестве основы для обеда и ужина. Как и многие рецепты мяса и птицы, темпе хорошо сочетается со многими основными блюдами , такими как жаркое и блюда из макарон.

Благодаря высокому содержанию железа и кальция он прекрасно заменяет белки животного происхождения.

• 20,3 г белка
• 192 калории

Тофу

Как и темпе, тофу является отличным продуктом питания для тех, кто сидит на растительной диете и хочет обходиться без продуктов животного происхождения, сохраняя при этом высокий уровень белка.

Он также предлагает некоторые уникальные преимущества: он содержит большое количество клетчатки, богат железом и кальцием и имеет немного более длительный «срок хранения», чем мясо и птица . Тофу может храниться до недели после открытия, что делает его одновременно удобным и питательным.

• 10,9 г белка
• 85 калорий

Эдамаме

Еще один превосходный источник растительного белка, эдамаме действительно является источником питательных веществ. Помимо содержания большого количества белка и низкого количества калорий, эдамаме также содержит твердых волокон, много витамина K1 и фолиевой кислоты на целый день .

Edamame прекрасно работает как в качестве закуски, так и в качестве ингредиента основного блюда, что позволяет легко включить его в свой рацион.

• 11,9 г белка
• 121 калория

Порошок сывороточного протеина

Что касается белковых добавок, сывороточный протеин находится в верхней части списка. Он богат незаменимыми аминокислотами, содержит мало дополнительных калорий, углеводов и жиров, и является относительно экономичным . И, как и многие источники белка на основе молочных продуктов, сывороточный протеин может быть отличным способом изменить рецепты для получения дополнительного количества белка.

https://youtube.com/watch?v=D0f0z9Pu9WIВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: ЛУЧШИЕ порошки сывороточного протеина (2023 г. ) — ВЫ готовы к оптовым закупкам? (https://youtube.com/watch?v=D0f0z9Pu9WI)

Поскольку в нем относительно мало микроэлементов, вы не захотите полагаться на эту добавку для всех ваших потребностей в белке.

• 58,1 г белка
• 359 калорий

Казеиновый протеиновый порошок

Как и сыворотка, казеин богат незаменимыми аминокислотами, хотя и имеет свои особенности: гораздо медленнее переваривается .

В результате у казеина есть несколько уникальных преимуществ. Он хорошо работает перед периодом голодания, например, перед сном, так как он может особенно насыщать в течение более длительных периодов . Казеин действует как отличная альтернатива сыворотке, если вы предпочитаете вкус и ощущение во рту казеинового порошка.

https://youtube.com/watch?v=WohyN7bXKf0Видео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Обзор MuscleTech Nitro Tech Casein Gold: Источник протеина??? (https://youtube. com/watch?v=WohyN7bXKf0)

При этом, когда вам нужен быстродействующий протеин, например, до или после тренировки, лучше всего подойдет сывороточный протеин.

• 72,7 г белка
• 364 калории

Веганский протеиновый порошок

Если у вас непереносимость лактозы или вы придерживаетесь растительной диеты, веганский протеиновый порошок прекрасно заменит сыворотку или казеин. Если вы ищете веганский протеиновый порошок, обратите внимание на смесь рисового и горохового протеина . Эта смесь легко усваивается и усваивается, но при этом содержит большое количество незаменимых аминокислот.

• 75 г белка
• 400 калорий

Протеиновые батончики

Если вы не любите коктейли, но вам нужен простой и доступный способ добавить белок в свой рацион, протеиновый батончик может стать для вас идеальным решением. Но найти хороший низкокалорийный батончик с высоким содержанием белка может быть непросто.

https://youtube.com/watch?v=Bfhc0zLqfvkВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Обзор протеинового батончика The Bar Shack — сделайте свой собственный??? (https://youtube.com/watch?v=Bfhc0zLqfvk)

Некоторые из них являются отличным и удобным источником белка, в то время как другие в основном состоят из углеводов, жиров и большого количества калорий с разбавленными белками. К счастью, BarBend имеет актуальное руководство по лучшим протеиновым батончикам для ваших целей и предпочтений.

• Уровень белка зависит от марки
• Калорийность зависит от марки

Сколько белка нужно есть?

Поскольку цели, уровни активности и телосложение у всех разные, само собой разумеется, что не существует единственного стандартного количества потребляемого белка, к которому нужно всегда стремиться.

Если вы сбрасываете вес, более высокое потребление белка от 1 до 1,2 грамма на фунт массы тела может быть полезным. Это более высокое потребление поддерживает сохранение мышечной ткани во время резки, еще больше увеличивает чувство сытости при ограничении калорий и поддерживает здоровый уровень стресса. (5)

https://youtube.com/watch?v=RZWHXX_qCkMВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: сколько белка вам действительно нужно в день? (https://youtube.com/watch?v=RZWHXX_qCkM)

Когда вашей целью является поддержание веса, потребность в белке несколько снижается. Это потому, что у вас нет дефицита калорий и, таким образом, минимизируется риск потери тканей. Таким образом, один грамм белка на фунт массы тела часто считается достаточным.

А если вы набираете вес, 0,8 грамма белка на фунт массы тела может быть достаточным . (6) Опять же, риск разрушения мышечного белка при избытке просто не такой, как при дефиците энергии. Кроме того, как только ваши базовые потребности в белке будут удовлетворены, увеличение силы и рост мышц будут подпитываться дополнительными углеводами, а не белком.

Чтобы помочь вам разобраться во всем этом более доступным способом, попробуйте калькулятор потребления белка BarBend здесь.

Империал Метрическая

Возраст

Секс

Мужской Женщина

Высота

Ноги Метры

Масса

Фунтов стерлингов Килограммы

Цель

Потеря жира

Техническое обслуживание

Увеличение мышечной массы

Уровень активности

Малоподвижный образ жизни: мало или совсем нет упражнений

Упражнения 1-3 раза в неделю

Упражнения 4–5 раз в неделю

Ежедневные упражнения или интенсивные упражнения 3-4 раза в неделю

Интенсивные упражнения 6–7 раз в неделю

Ежедневные очень интенсивные физические упражнения или физическая работа

Знаете ли вы свой процент жира в организме?

НетДа

Все, что вам нужно сделать, это ввести необходимую информацию и приступить к работе.

Как получить достаточное количество белка

Из трех основных макронутриентов — белков, углеводов и жиров — 9Белок 0013, как правило, труднее всего потреблять в достаточном количестве из . Как правило, продукты, богатые белком, являются самыми дорогими, требуют более тщательной подготовки и наименее приспособлены к вкусу и текстуре.

Как же практически обойти это?

Прежде всего, планируя свое ежедневное питание, подумайте о том, чтобы каждый прием пищи основывался на источнике белка . Допустим, вам нравится есть четыре раза в день, вы стремитесь потреблять 160 граммов белка в день и хотите потреблять белок достаточно равномерно во время этих приемов пищи.

Прежде чем добавлять какие-либо углеводы или жиры, ваш белковый план может выглядеть следующим образом:

• Завтрак : 40 г сывороточного протеина
• Обед : 200 г куриной грудки
• Послеобеденный перекус : 250 г обезжиренного греческого йогурта
• Ужин : 150 г нежирного говяжьего фарша

После того, как вы добавили источники белка, вы можете легко сложить сверху другие продукты, чтобы заполнить оставшиеся углеводы и жиры, например, фрукты, овощи, овес, рис и ореховое масло.

https://youtube.com/watch?v=cEFIY_3BGSYВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: рецепт с высоким содержанием белка – 5 причин, по которым каждый спортсмен должен есть это рагу (https://youtube.com/watch?v= cEFIY_3BGSY)

Вы также можете сосредоточиться на своих предпочтениях и режиме . Если вы знаете, что можете приготовить обед и ужин заранее, отдайте предпочтение приготовленным вариантам, таким как яйца, красное мясо, птица и тофу. Точно так же, если вы знаете, что завтрак — это всегда спешка, заранее приготовьте овсяные хлопья с протеиновым порошком или протеиновый коктейль. Заставьте приготовление еды работать на вас, а не против вас .

Мифы о протеине

Несмотря на то, что спортсмены-силовики широко рекламируют преимущества протеина, вокруг него по-прежнему существует множество мифов и заблуждений.

Миф: за один раз можно съесть только определенное количество

До недавнего времени многие предполагали, что за один присест можно съесть только определенное количество белка. Если вы едите более тридцати граммов белка за раз, они скажут, что вы зря тратите время.

Однако кажется, что чем больше белка вы съедите за один прием пищи, тем больше времени потребуется для его переваривания и усвоения . Это кажется особенно верным, когда вы потребляете медленно усваиваемые источники белка в сочетании с другими макроэлементами. (7)

Тем не менее, несмотря на то, что вам не нужно беспокоиться, если один прием пищи содержит намного больше белка, чем другой, все же будет мудрым решением равномерно распределить белок в течение дня. Вполне вероятно, что вы будете чаще чувствовать себя сытым, вам будет легче удовлетворять свои ежедневные потребности и поддерживать повышенный уровень синтеза белка. (7)

Миф: чрезмерное потребление белка повредит вашим почкам

Страхи, связанные с питанием и здоровьем, вызывают шокирующие заголовки. Но на самом деле идея о том, что слишком много белка повредит вашим почкам, была полуправдой.

Людям с существующим заболеванием почек может потребоваться ограничить потребление белка . По данным Национального почечного фонда, люди с проблемами почек могут отказаться от избыточного белка, потому что их почки могут иметь проблемы с удалением лишних отходов из крови.

Однако исследования показывают, что не обязательно существует причинно-следственная связь между употреблением высокобелковой диеты и развитием заболевания почек . (8) Употребление слишком малого количества белка проблематично, независимо от того, есть ли у человека заболевание почек, из-за того, насколько он важен для правильного восстановления тканей и иммунной функции.

Ешьте свой белок

Независимо от того, худеете ли вы или набираете массу, потребление достаточного количества белка имеет решающее значение для достижения хороших результатов. Он способствует восстановлению и росту мышц, поддерживает здоровый уровень стресса и улучшает общее чувство сытости при приеме пищи.

Потратьте время на то, чтобы определиться с вашими любимыми источниками, понять, как лучше всего включить их в свой распорядок дня и включить достаточное разнообразие, чтобы ваша диета была приятной и полноценной. Вы больше никогда не пропустите богатый набор преимуществ белка.

Ссылки

1. Хелмс, Э. Р., Зинн, К., Роулендс, Д. С., Найду, Р., и Кронин, Дж. (2015). Кратковременная диета с высоким содержанием белка и низким содержанием жира приводит к меньшему стрессу и усталости, чем диета с умеренным содержанием белка и жира во время потери веса у мужчин-тяжелоатлетов: пилотное исследование. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках, 25(2), 163-170.
2. Рид, Г. В. и Хилл, Дж. О. (1996). Измерение термического эффекта пищи. Американский журнал клинического питания, 63(2), 164-169.
3. Моран, Л.Дж., Ласкомб-Марш, Н.Д., Ноукс, М., Виттерт, Г.А., Кио, Дж.Б., и Клифтон, П.М. (2005). Насыщающий эффект пищевого белка не связан с постпрандиальной секрецией грелина. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 90(9), 5205-5211.
4. Дейли, Дж. М., Рейнольдс, Дж., Сигал, Р. К., Шоу, Дж. И. А. Н., и Либерман, доктор медицины (1990). Влияние пищевого белка и аминокислот на иммунную функцию. Медицина критических состояний, 18(2 Suppl), S86-93.
5. Хелмс, Э. Р., Зинн, К., Роулендс, Д. С., и Браун, С. Р. (2014). Систематический обзор пищевого белка во время ограничения калорий у худощавых спортсменов, тренирующихся с отягощениями: случай более высокого потребления. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках, 24(2).
6. Филлипс, С.М., и Ван Лун, Л.Дж. (2011). Диетический белок для спортсменов: от потребности к оптимальной адаптации. Журнал спортивных наук, 29(доп1), С29-С38.
7. Шенфельд, Б.Дж., и Арагон, А.А. (2018). Сколько белка организм может использовать за один прием пищи для наращивания мышечной массы? Последствия для ежедневного распределения белка. Журнал Международного общества спортивного питания, 15(1), 10.
8. Мартин, В.Ф., Армстронг, Л.Е., и Родригес, Н.Р. (2005). Потребление белка с пищей и функция почек. Питание и обмен веществ, 2(1), 1-9.

Избранное изображение: фото Маргуйя / Shutterstock

Наука и повседневное применение, версия 1.0

Перейти к содержимому

В этом разделе мы обсудим, как определить, сколько белка вам нужно, и ваши многочисленные варианты выбора оптимальной диеты с использованием высококачественных источников белка.

Сколько пищевого белка нужно человеку?

Поскольку наш организм настолько эффективно перерабатывает аминокислоты, потребность в белках не так высока, как в углеводах и жирах. Рекомендуемая диетическая норма (RDA) для взрослого человека, ведущего малоподвижный образ жизни, составляет 0,8 г на кг массы тела в день . Это означает, что мужчине весом 165 фунтов и женщине весом 143 фунта потребуется 60 г и 52 г белка в день соответственно. Допустимый диапазон распределения макронутриентов (AMDR) белка для взрослых составляет от 10% до 35% от общего потребления энергии . Допустимый верхний предел потребления белка не установлен, но рекомендуется не превышать верхний предел AMDR.

Потребность в белке выше у следующих групп населения:

• растущие дети и подростки
• беременных женщин (они используют белок, чтобы помочь вырастить плод)
• кормящих женщин (грудное молоко содержит белок для питания ребенка, поэтому матерям нужно больше белка для синтеза этого молока)
• спортсменов

Академия питания и диетологии, диетологи Канады и Американский колледж спортивной медицины рекомендуют спортсменам от 1,2 до 2,0 г белка на килограмм массы тела в день в зависимости от типа тренировки. ¹ Более высокие дозы могут потребоваться в течение коротких периодов времени во время интенсивных тренировок или при сниженном потреблении энергии.

Азотистый баланс для определения потребности в белке

Надлежащим количеством белка в рационе человека является такое количество, которое поддерживает баланс между тем, что он принимает, и тем, что используется. RDA для белка были определены путем оценки . Азот является одним из четырех основных элементов, содержащихся во всех аминокислотах. При расщеплении аминокислот выделяется азот. Большая часть азота выводится в виде мочевины с мочой, но некоторое количество мочевины также содержится в фекалиях. Азот также теряется с потом и по мере роста волос и ногтей. Таким образом, RDA — это количество белка, которое человек должен потреблять в своем рационе, чтобы сбалансировать количество белка, используемого организмом, измеряемое как количество азота, потерянного организмом. Институт медицины использовал данные нескольких исследований, в которых определялся баланс азота у людей разных возрастных групп, для расчета RDA для белка.

• . Говорят, что человек находится в балансе азота, когда количество потребляемого азота равно количеству выделяемого азота. Большинство здоровых взрослых находятся в балансе азота. Если потребляется больше белка, чем необходимо, этот лишний белок используется для получения энергии, а образующиеся азотные отходы выводятся из организма. Наименьшее количество белка, которое человек может потреблять и при этом сохранять баланс азота, представляет собой минимальную потребность человека в белке.

Рисунок 6.14. Люди находятся в балансе азота, когда они выделяют столько азота, сколько потребляют.

• . У человека отрицательный азотистый баланс, когда количество выделяемого азота превышает количество потребляемого, что означает, что организм расщепляет больше белка для удовлетворения своих потребностей. Это состояние дисбаланса может возникать у людей, страдающих определенными заболеваниями, такими как рак или мышечная дистрофия. Тот, кто придерживается низкобелковой диеты, также может иметь отрицательный баланс азота, поскольку он потребляет меньше белка, чем ему на самом деле нужно.

Рисунок 6.15. Люди находятся в отрицательном балансе азота, когда они выделяют больше азота, чем потребляют, обычно потому, что они не потребляют достаточного количества белка для удовлетворения своих потребностей.

• – Баланс азота у человека положительный, если он выделяет меньше азота, чем получает с пищей, например, во время беременности или в период роста в детстве. В это время организму требуется больше белка для создания новых тканей, поэтому больше того, что потребляется, расходуется и выделяется меньше азота. У человека, выздоравливающего от тяжелой раны, также может быть положительный баланс азота, потому что белок используется для восстановления тканей.

Рисунок 6.16. Люди находятся в положительном балансе азота, когда они выделяют меньше азота, чем потребляют, потому что они используют белок для активного построения новой ткани.

Диетические источники белка

Хотя мясо — типичная пища, которая приходит на ум, когда речь идет о белке, многие другие продукты также богаты белком, включая молочные продукты, яйца, бобы, цельнозерновые продукты и орехи. В таблице 6. 3 указано количество граммов белка в стандартной порции различных продуктов животного и растительного происхождения.

Таблица 6. 3. Белок в обычных продуктах ²

Обратите внимание на то, что цельные продукты содержат больше белка, чем рафинированные . Когда продукты проходят рафинацию — например, при переходе от цельного миндаля к миндальному молоку или от цельного зерна к рафинированному зерну — при такой обработке теряется белок. Очень рафинированные продукты, такие как масло и сахар, не содержат белка.

Министерство сельского хозяйства США дает несколько советов по выбору источников пищевого белка. Общее предложение состоит в том, чтобы есть разнообразные продукты, богатые белком, чтобы принести пользу здоровью. Примеры включают:

• Постное мясо, такое как стейки, вырезка, постный говяжий фарш, свиная корейка и курица без кожи.
• 8 унций приготовленных морепродуктов каждую неделю (обычно две порции по 4 унции).
• Фасоль, горох или соевые продукты в качестве основного блюда. Например, чили с почками и фасолью пинто, хумус на лаваше и энчиладас из черной фасоли.
• Наслаждайтесь орехами разными способами. Положите их в салат, в жаркое или используйте в качестве начинки для тушеных овощей вместо мяса или сыра.

Качество белка

Хотя белок содержится в самых разных продуктах, он различается по качеству. Высококачественные содержат все девять незаменимых аминокислот. Низкокачественные продукты не содержат всех девяти незаменимых аминокислот в пропорциях, необходимых для поддержания роста и здоровья.

Пищевые продукты, являющиеся полноценными источниками белка , включают продукты животного происхождения, такие как молоко, сыр, яйца, рыба, птица и мясо. Некоторые растительные продукты также являются полноценными белками, например, соя (соевые бобы, соевое молоко, тофу, темпе) и лебеда.

Большинство продуктов растительного происхождения содержат дефицит по крайней мере одной незаменимой аминокислоты и поэтому являются неполноценными источниками белка. Например, в злаках обычно мало аминокислоты лизина, а в бобовых – метионина и триптофана. Поскольку в злаках и бобовых не бывает дефицита одних и тех же аминокислот, они могут дополнять друг друга

 в рационе. При совместном употреблении они содержат все девять незаменимых аминокислот в достаточном количестве, поэтому их называют 9 незаменимыми аминокислотами.0013 . Некоторые примеры белковых продуктов прикорма приведены в Таблице 6.4. — еще один термин, используемый при объединении двух или более неполных источников белка для получения полноценного белка. Дополнительные источники белка не обязательно употреблять в одно и то же время — если они потребляются в течение одного дня, вы удовлетворите свои потребности в белке. Большинство людей едят комплементарные белки, не задумываясь об этом, потому что они хорошо сочетаются друг с другом. Подумайте о бутерброде с арахисовым маслом, фасоли и рисе; это примеры комплементарных белков. Пока вы едите разнообразную пищу, вам не нужно сильно беспокоиться о неполноценных белковых продуктах. Их можно назвать «низкокачественными» с точки зрения содержания белка, но они по-прежнему являются отличным выбором, если это не единственные продукты, которые вы едите!

Таблица 6. 4. Дополнительные источники белка

Вторым компонентом качества белка является усвояемость, так как не все источники белка усваиваются одинаково. В целом белки животного происхождения усваиваются полнее, чем белки растительного происхождения, поскольку некоторые белки содержатся в волокнистых клеточных стенках растений и проходят через пищеварительный тракт не всасываясь в организме. Животные белки, как правило, усваиваются на 95 и более процентов; соя оценивается в 91 процент; и многие зерна усваиваются на 85-88 процентов. ³

Атрибуты:

• «Белки, диета и личный выбор», раздел 6.4 из книги Введение в питание (версия 1.0), CC BY-NC-SA 3.0

Лицензия

Питание: наука и повседневное применение, версия 1.0 Элис Каллахан, доктор философии; Хизер Леонард, MEd, RDN; и Tamberly Powell, MS, RDN под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial 4.0 International License, если не указано иное.

Как пройти собеседование | Центр карьеры СФУ

Итак, вы проделали все необходимое, вам позвонили из компании и пригласили на собеседование. Кажется, что заветное рабочее место у вас в кармане. Но при одном условии — если вы подготовились к встрече с нанимателем.

Собеседование — неотъемлемый этап при устройстве на работу, вызывающий в большинстве случаев стресс у соискателей. Но собеседование позволяет в личном общении представить себя в самом выгодном свете, что выгодно отличает его от таких способов отбор, как тестирование или анкетирование.

Несколько рекомендаций как подготовиться к собеседованию:

1. Постарайтесь найти всю доступную информацию о деятельности компании, ее корпоративной политике, требованиях к персоналу. Это поможет вам сориентироваться во время интервью. Заранее подготовьте вопросы, которые вы хотели бы задать. Они могут касаться деятельности компании, организации работы и основных целей того подразделения компании, в котором предлагается позиция. Можно поинтересоваться, в связи с чем открыта позиция и уточнить основные должностные обязанности.

   Подготовьте небольшой рассказ о себе (интервьюеры просят рассказать о себе достаточно часто, поэтому фраза «сначала мы бы хотели услышать, что вы можете рассказать о себе…» не должна поставить вас в тупик). Ваш ответ должен быть достаточно конкретным и кратким. Старайтесь сообщать только конструктивную информацию. Как правило, задавая подобный вопрос, интервьюер хочет услышать информацию о вас как о специалисте. Можно заранее прорепетировать ситуацию с собеседованием с родственниками или друзьями, проиграв возможные вопросы. Перечень таких вопросов довольно стандартен. Как правило, работодатель просит рассказать о себе, выделить свои сильные стороны, главные недостатки, спрашивает о предыдущем опыте работы, причинах увольнения.

   Если опыта работы у вас нет, расскажите, чем вас привлекает избранная сфера деятельности.

   Продумайте возможные вопросы и подготовьте ответы на них заранее. Скорее всего, вопросы будут касаться вашего рассказа о себе и данных, указанных в вашем резюме. Относительно информации, представленной в резюме, надо быть готовым прокомментировать написанное. Например, если вы пишите, что прекрасно разрешаете конфликтные ситуации, то интервьюер может попросить рассказать ситуацию из жизни, где вы проявили себя таким образом.

   Также может возникнуть вопрос о предполагаемом заработке, поэтому нужно ориентироваться об уровне оплаты в данной отрасли, либо указывать ту сумму, которая фигурировала в объявлении о вакансии.

2. Позаботьтесь о своем внешнем виде. Лучше всего прийти в деловом костюме, даже если корпоративная политика компании предполагает свободный стиль в одежде.
3. Ни в коем случае нельзя опаздывать, лучше прийти на 10 минут раньше, чтобы сориентироваться на месте, настроиться и успокоиться. Не стучитесь, прежде чем зайти в кабинет — это не входит в правила делового этикета.
4. Не забудьте поздороваться, когда вам предложат сесть, выберите максимально удобное место и постарайтесь сесть так, чтобы ваше положение не создавало препятствий между вами и интервьюером. Не сидите на краешке стула, ваша поза не должны быть ни слишком скованной, ни слишком развязной.
5. Не нервничайте, держитесь с достоинством. Помните, вы не на экзамене, интервьюер также заинтересован в вас, как и вы в нем. Держитесь открыто и приветливо. Большое заблуждение, что интервьюер только и ждет возможности как вас «завалить». Напротив, перед сотрудником стоит срочная задача «закрыть» вакансию. Соответственно, так и надо относиться к процессу собеседования.
6. Отвечая на вопросы, помните: вашего собеседника в большей степени интересует не то, что вы отвечаете, а то, как вы это делаете. Ведь интервью зачастую направлено на выявление не профессиональных, а личностных качеств кандидата: его коммуникабельности, умения четко выражать свои мысли, уверенности в себе, стрессоустойчивости и т. д.
7. Умейте держать паузу. Если вы уже ответили на вопрос, а интервьюер все еще молчит, не стоит давать еще комментарии, подождите, пока он заговорит первым.
8. При прощании не забудьте улыбнуться и поинтересоваться, когда вы сможете узнать о результатах собеседования.

Если вам отказали

Если желаемую должность вы все-таки не получили, не стоит отчаиваться. Вы приобрели уникальный коммуникативный опыт, который обязательно пригодится вам в дальнейшем поиске работы. Ведь прохождение интервью — это тоже навык, который нужно суметь освоить. Поэтому, успокоившись, постарайтесь проанализировать свое поведение и понять, какие ошибки были допущены, чтобы избегать их впредь.

Как проходить собеседование: жизненные советы от HR-специалиста

Эту статью мы написали с Ольгой Романовой, карьерным консультантом сервиса Эйч от budu.jobs, руководителем отдела подбора и развития Ozon, а также направления graduate в MarHR. Вот ее фейсбук.

25% опрошенных испытывают страх перед собеседованиями, а 20% респондентов считают, что плохо презентуют себя и свой профессиональный опыт.

Мы расскажем, что делать до, во время и после интервью. Если вы входите в число тех, кто боится этого этапа отбора на работу, то надеемся, что после нашей статьи вы почувствуете себя увереннее.  

Сложность: легкая

Время на чтение: 8 минут

Что будет в статье:

• Как подготовить рассказ о себе и ответы на вопросы интервьюеров

• Как справиться с нервами на собеседовании 

• Как аргументировать увеличение вознаграждения

• Как получить обратную связь при отказе

• Бонус — промокод на карьерные консультации от Эйч

Что делать до собеседования

На каждую вакансию откликается несколько человек, и нельзя быть уверенным, что вы лучше остальных. Вашими конкурентами могут оказаться кандидаты с более релевантным образованием, большим опытом работы, крутым портфолио. Но у вас есть возможность проявить себя на собеседовании. Для этого нужно к нему подготовиться.

В этом разделе вы узнаете:

Если вы меняете сферу деятельности, то рекомендуем статью Как попасть на собеседование без опыта в новой профессии. 

Что следует изучить

Вашим преимуществом будет тот факт, что вы разбираетесь в том, чем занимается компания. Четко аргументируйте, чем вакансия привлекла внимание и что вы хотите получить от этой компании. Наниматели поймут, что вы следите за организацией и попали к ним неслучайно.

Этот блок о том, что следует изучить перед интервью:

Блог, карьерные социальные сети компании и топ-менеджеров. Здесь вы узнаете новости компании, подробнее разберетесь в том, чем она занимается, какие у нее ценности. Это пригодится, когда вам потребуется рассказать, почему вы хотите попасть именно в эту компанию. 

Блог будущего руководителя. Если вы устраиваетесь в небольшую компанию, то сможете найти его самостоятельно. Если в крупную, то спросите рекрутера о вашем руководителе.

В блоге можно узнать больше о работе в отделе и ценностях руководителя. Например, если многие сотрудники ставят амбициозные цели и перерабатывают, то, скорее всего, этого будут ждать и от вас. 

Агрегаторы статистики, результаты исследований рынка. С их помощью вы узнаете, какие позиции на рынке занимает организация и чем отличается от конкурентов. Это пригодится, если вас спросят о том, что вам известно о компании. 

В нашей подборке инструментов для маркетолога вы найдете несколько ресурсов по веб-аналитике для изучения организации и ее конкурентов. 

Подборки вопросов. Если вы недавно начали искать работу, то полезно почитать, о чем спрашивают кандидатов на вашу должность. На PMExercises вы найдете вопросы для продактов, а на Glassdoor — для других профессий. Также можете заглянуть в наши подборки вопросов: 

• Для продакт-менеджера

• Для диджитал-маркетолога

• Для дизайнера

• Для разработчика

Они помогут вам заранее подготовить ответы.

Вы узнали о компании, но и компания захочет узнать о вас. Для этого нужно продумать, что рассказать о себе, а о чем лучше не упоминать. 

Как подготовить рассказ о себе

Вы не должны придумывать рассказ о себе, когда интервью уже началось. Так вы рискуете наговорить глупостей, а про важные достижения забыть. Подготовьтесь заранее с помощью наших советов: 

Не дублируйте резюме. Нанимателям интересно услышать новую информацию, а не какой университет вы закончили. Например, вы устраиваетесь проджектом в компанию, которая работает с зарубежными заказчиками. Тогда можно поделиться, что вы ездили в Европу как волонтер и прокачали английский до С1. 

Начните с главного. В первую очередь расскажите о последней работе, а историю про подработку на втором курсе университета оставьте на конец. Если этот опыт не соответствует вакансии, то расскажите, что ценного он вам дал и почему вы решили сменить вектор развития. Говорите о причинах вашей заинтересованности, целях, образе мышления и проектах, которыми гордитесь. 

Говорите о результатах, а не обязанностях. Если вы — маркетолог, то поделитесь кейсом успешной рекламной кампании, в которой вы привлекли качественных лидов на 20% дешевле, чем обычно. Это интереснее, чем просто сказать об опыте работы с Google Ads. 

Мы не рассказали про подготовку портфолио, так как у нас уже есть подробная статья о том, как описывать кейсы, чтобы пройти отбор. 

Рассказывайте о своей роли. Важно разделять «я» и «мы». Если вы проджект, то будет неуместно говорить: «Я создал успешное приложение». Продукт появился в результате усилий команды, и надо уточнить, что делали именно вы. Например, быстро перераспределили нагрузку, когда из команды выбыл главный разработчик, и релиз состоялся в срок. 

В задании представьте, что вы рассказываете о предыдущей работе. 

Задание

Вы три года проработали продактом, но заинтересовались Growth-подходом. После курсов вы решили отправить резюме на вакансию Growth-менеджера и попали на интервью. 

Что вы скажете рекрутеру?

Выберите несколько вариантов

1. У меня в подчинении было несколько человек.

2. Мы с командой тестировали до 15 гипотез в месяц.

3. Моя гипотеза сработала и увеличила Retention на 12%.

4. Мое предложение о том, как сократить пользовательский онбординг, оказалось успешным: на 8% выросла конверсия из триала в оплату подписки.

5. За год моей работы в компании ее среднемесячная прибыль выросла на 25%.

Гайд по лучшим статьям skillsetter

В нашем блоге уже больше 150 статей про рост продуктов и карьеру в IT. Для удобной навигации мы объединили их в тематические подборки.

Выбрать подборку

Также полезно отрепетировать несколько вариантов рассказа о себе.

3-5 минут. За это время вы сможете рассказать обо всех местах работы: чем вы занимались, что вам дал этот опыт, какие главные достижения. Это обычная версия для разговора с рекрутером. 

1 минута. За это время вы успеете рассказать о последнем месте работы и нескольких главных достижениях за все время. Минутная версия нужна для случая, если на собеседование пришел топ-менеджер, у которого мало времени. 

В нашем телеграм-канале вы найдете промокод на скидку от h.budu.jobs. Специалисты проконсультируют по карьере, разберут резюме и портфолио, помогут спастись от выгорания. 

Еще один бонус — подборка ресурсов, чтобы найти работу или опытного куратора в сфере IT.

После рассказа о себе вам будут задавать вопросы. К ним тоже лучше подготовиться заранее.

Как подготовить ответы на вопросы 

Бывает, что отвечая на вопросы, кандидаты дают «социально-желательные ответы», которые покажут их с наилучшей стороны. Например, говорят, что планируют проработать в компании как можно дольше. Либо, напротив, транслируют много негатива: ругают предыдущую работу, команду, руководство.   

В первом случае наниматели чувствуют, что человек не до конца честен. Во втором — сомневаются, а не был ли кандидат виноват? И даже если нет — команда не захочет работать с ворчуном. 

В этом блоке мы разберем советы по подготовке ответов на вопросы. 

Иногда на интервью кандидата просят поделиться мнением о ситуации или оценить поступок другого человека. Это проективные вопросы, и мы написали статью о том, как на них отвечать.

Не ругайте старую работу. Если у вас не задались отношения с предыдущим руководством, интервьюерам не стоит знать это в подробностях. Они могут решить, что проблема в вас, особенно если вы отзываетесь о старой работе исключительно негативно. Сошлитесь на причины, по которым произошло именно так: изменения в роли, реорганизация, разный взгляд на ваше развитие. 

Если не дать отрицательную оценку невозможно, то не забудьте отметить и хорошее. Допустим, вы уволились из-за овертаймов, но при этом работали в классной команде.  

Не надо 👎

Почему вы решили менять работу? 

В компании вечно был бардак. Но мои попытки объяснить СЕО, как наладить процессы, оказались бесполезны. Как хорошо, что у вас не так! 

Бесплатный профориентационный курс

За 3 дня вы поймете, какая профессия в IT подходит именно вам и как успешно пройти отбор в IT-компанию

Начать учиться бесплатно

Надо 👍

Почему вы решили менять работу? 

Накопилась усталость от бесконечных овертаймов. Началось выгорание, от которого не спас даже отпуск. Команда была классная, мне удалось многому научиться, но дальше жить в таком режиме было нельзя. 

Не утаивайте факт увольнения. Если так случилось, то лучше ответить о причине поиска новой работы честно. Это способ показать работодателю, что вы исправляете недостатки, из-за которых вас уволили. Также это поможет избежать неловкой ситуации, если правда вскроется. 

Не надо 👎

Почему вы ушли с предыдущей работы? 

Мне не хватало времени на саморазвитие. Поэтому пришлось взять перерыв на поиск себя и путешествия. 

Теперь понятно, что вы делали три месяца. Да, каждому иногда нужен тайм-аут. Вы не могли бы посоветовать менеджера из старой компании, который даст рекомендацию?

Надо 👍

Почему вы ушли с предыдущей работы? 

Мне не хватало времени и сил на то, чтобы совмещать работу и написание диплома. Постоянный стресс приводил к куче ошибок, а команде было трудно со мной работать. В результате меня уволили. Понимаю, что справедливо. 

Последние три месяца ушли на защиту диплома, отдых и самообразование. Например, курс по юнит-экономике. 

Это было не зря, нам понравилось, как вы сделали тестовое. 

Не преувеличивайте свои достижения. Так вы рискуете не пройти испытательный срок из-за неправильных ожиданий и навредить своей репутации. А если будете говорить честно, то менеджер выстроит план, как будет вас учить. 

Не надо 👎

Спасибо за рассказ о себе. Удивительно, у вас всего лишь год опыта, но судя по навыкам, которые перечислили, уровень мидла.  

Да, я еще со школы способный ученик.

На технической части интервью вы продемонстрируете свои знания более подробно.

Надо 👍

В резюме вы упомянули, что занимались онбордингом сотрудников. Расскажите подробнее, пожалуйста. 

Да, через меня прошли пять новичков. Первый опыт был неудачный, сотрудник ушел через месяц. Оказалось, что ему не хватило поддержки, и он думал, что не справляется. Мне же казалось, что я критикую справедливо. 

Но эта ошибка помогла наладить процесс. Следующие четыре сотрудника адаптировались и работают. 

Важно уметь учиться на ошибках.

Не грузите рекрутера терминами. Он — специалист в другой сфере, и может вас не понять. Поэтому отвечайте конкретно и кратко, термины объясняйте простыми словами, а подробности добавляйте если спросят.

Не надо 👎

Вы умеете делать A/B-тестирование?

Однажды я проводил сплит-тест на контрольную выборку в десять тысяч человек.

Надо 👍

Вы умеете делать A/B-тестирование?

Да. В прошлом месяце был успешный кейс. Я тестировал баннер, который должен был увеличить конверсию из триала в оформление подписки. Получился отличный результат — рост конверсии на 25%. 

А какой был размер выборки?

Три тысячи человек.

Читайте лучшие статьи о карьере в IT

Раз в неделю будем отправлять свежий дайджест вам на почту. Наc читает 25000 человек 🚀

Когда подготовите ответы на вопросы, то порепетируйте с друзьями. Пусть они не только послушают вас, но дадут рекомендации, как можно улучшить ответы. Либо запишите себя на видео и попробуйте оценить со стороны. 

В статье Как побеждать на каждом этапе отбора в компанию вы подробнее узнаете, как рассказывать о себе и отвечать на популярные вопросы рекрутеров.

У вас спросят про зарплатные ожидания, поэтому важно знать, сколько на рынке стоят специалисты вашего уровня. В следующем разделе — зарплатные исследования и аналитические ресурсы.

Как сформировать зарплатные ожидания

Чтобы понимать, на что рассчитывать, вам следует оценить, сколько получают специалисты в вашей области.

Для этого необходимо изучить рынок. Мы собрали несколько зарплатных исследований:

• Геймдев

• IT-разработка

• IT-сфера

• Продакт-менеджмент

• Продакт-менеджмент

• Digital-маркетинг

Также зарплаты анализируют эти ресурсы: 

• Glassdoor

• PayScale

• Talent

• Habr 

• Salaryexpert

• Salary

• LinkedIn

Далее мы расскажем, как поступить, если вы заболели или опаздываете.  

Как действовать, если опаздываете или не можете прийти

Объясняем, как не допустить ошибок, если не успеваете прийти вовремя или заболели.

Вы опаздываете. Если подозреваете, что можете опоздать, то предупредите заранее. При задержке дольше, чем на 15 минут, собеседование могут отменить или перенести. Тогда окажется, что не стоило бежать и нервничать.

Вы не можете прийти. При простуде лучше предложить перенести интервью в онлайн-формат. Предложить организовать в другой день тоже нормально, но есть риск, что за это время возьмут другого человека. 

Наихудший вариант — просто пропустить встречу, не предупредив. Рекрутеры ведут базу, и вы рискуете получить комментарий, который навредит вашей репутации. 

Многих беспокоит вопрос о том, как выглядеть на интервью. Мы выделили для этого следующий раздел. 

Как выглядеть на собеседовании

Если кратко, то деловой костюм — не всегда универсальное решение, а пятно — не повод переносить собеседование.  

Что надеть. Бывает, что в компании наличие дресс-кода зависит от отдела. Обычно эта информация есть на сайте компании. Если вы сомневаетесь, то уточните это у рекрутера.

В IT-компаниях обычно свободный стиль, и деловой костюм может выглядеть нелепо. Достаточно опрятной и немятой одежды. Чаще всего используются стили smart casual или просто casual.

Что делать, если на одежде пятно. Если возникла ситуация, что в метро вам посадили пятно на рубашку, то это не повод отменять собеседование. Вы можете попросить у нанимателей несколько минут на то, чтобы привести себя в порядок, либо перевести ситуацию в шутку. Пятно не повлияет на ваши профессиональные навыки, и работодатели это понимают. 

Далее мы расскажем, как вести себя на собеседовании и обсуждать зарплату. 

Что делать на собеседовании

Чтобы получить хорошую работу, недостаточно рассказать о себе, как о профи. Нужно произвести хорошее впечатление, чтобы с вами хотелось работать. Также важно договориться о достойном вознаграждении. Ведь жаль отказываться от идеального оффера из-за того, что вам назвали невысокую зарплату, а вы не решились ее обсудить.

В этом разделе вы узнаете:

Как себя вести

Вы должны быть не только хорошим специалистом, но и приятным человеком. Нервный или излишне самоуверенный сотрудник может снизить продуктивность всей команды, поэтому важно показать, что с вами сработаются. 

Чтобы показать себя с хорошей стороны, следуйте правилам:  

Смотрите в глаза или объектив. Когда собеседник опускает взгляд, кажется, что он стесняется или говорит неправду. Однако не стоит уходить в другую крайность. Если сверлить интервьюера взглядом, то ему станет некомфортно. 

Говорите вежливо. Некоторые кандидаты слишком стараются продемонстрировать уверенность в себе. Поэтому ведут себя дерзко, а обсуждая условия почти торгуются. Такого человека не хочется брать в команду.  

Выберите подходящий стиль общения. Стиль общения будет различаться в зависимости от сферы и уровня. При собеседовании в IT вам, вероятно, предложат перейти на «ты». Однако совершенно нормально, если вы продолжите обращаться на «вы». Только объясните, что так вам комфортнее.

Шутить на интервью обычно можно, но аккуратно и в меру. Но если вы претендуете на топ-менеджерскую позицию, то у собеседников день может быть расписан по минутам. Тогда лучше сосредоточиться на рассказе о достижениях. 

Включите веб-камеру. Кому-то спокойнее говорить без нее, но собеседующему важно составить впечатление о новом человеке. Поэтому, даже если о камере ничего не было сказано ранее, наличие изображения подразумевается. Интервью без камеры понизит ваш шанс на оффер. 

Не гуглите ответы. Ошибиться страшно, но когда вы печатаете или ищете в смартфоне — это всегда заметно. Лучше признаться, что вы не знаете ответа, но порассуждайте и предложите решение.  

Не нервничайте. Здесь может помочь стакан воды. Во-первых, он избавит от сухости в горле, во-вторых — даст 30-секундную фору, чтобы обдумать ответ на вопрос. Это подходит и для офлайн-интервью. 

Если вы найдете, чем занять руки, то не только отвлечетесь, но и решите проблему с жестикуляцией. Вы можете вертеть под столом браслет или кольцо, слегка потирать руки. Главное — не переусердствовать.

Некоторым трудно оценить себя в деньгах. Мы дадим несколько источников, которые помогут это сделать. 

После того, как вы изучите данные о средней зарплате специалистов вашего уровня, будет легче обсуждать ваши собственные финансовые ожидания.

Как обсуждать зарплату

Кому-то бывает трудно говорить на собеседовании, что он заслуживает более высокого вознаграждения. Кто-то, напротив, использует неподходящие аргументы, и получает отказ. 

Поэтому сначала мы дадим советы, как обсуждать зарплату. После этого вы узнате, что при этом говорить не стоит.

Не называйте минимальную зарплату, на которую готовы согласиться. Вы рискуете продешевить. Может получиться так: работодатель был готов нанять вас за $1300, но услышав интервал «от 1100 до 1300», предложит вам $1100. 

Проговорите, чем отличаетесь от других кандидатов. У вас может быть специфический опыт, который будет полезен в компании. Например, если вы претендуете на место продакта в компанию, которая работает на скандинавский рынок, то год жизни в Швеции — очевидный плюс. Вы лучше понимаете менталитет, ситуацию в стране и учите шведский язык. Это пригодится при общении с заказчиками.

Попробуйте увеличить вознаграждение за счет бонусов. Некоторые компании оплачивают сотрудникам курсы английского, фитнес, стол и кресло, или медицинскую страховку. Обсудите такие варианты. Будьте осторожны, чтобы не выглядело так, будто вы торгуетесь.

При обсуждении зарплаты играют роль ваши навыки и опыт. Выберите аргументы, которыми воспользуетесь. 

Задание

Ваше интервью подходит к концу, время обсудить зарплату. Что вы скажете работодателю?

Выберите несколько вариантов

1. На старой работе много незавершенных проектов, но если вы увеличите вознаграждение, я могу приступить через две недели.

2. Мне предстоит переезд. С двумя детьми это дорого и проблематично.

3. Компания выходит на азиатский рынок, а я изучаю китайский. Мы можем обсудить компенсацию затрат на репетитора?

4. Я меняю сферу работы, это риск, за который следует доплатить.

5. Я — хороший менеджер. За три года работы тимлидом из команды, которую я собрал, уволился только один разработчик.

Теперь вы знаете, как обсуждать зарплату. А в нашем телеграм-канале вы найдете карточки, как этого делать не следует.

В следующем разделе мы расскажем, что делать после собеседования.

Что делать после собеседования

Самое страшное позади. Теперь можно дальше смотреть новые вакансии и ждать решения нанимателей. А наш тест на карьеру поможет отвлечься и с пользой провести 15 минут. 

В этом разделе вы узнаете:

Что делать, если вам не пишут 

Напомнить о себе, если вы не получили ответа за оговоренный срок — это нормально. Кандидатов могут быть десятки, поэтому часто рекрутеры могут забыть дать обратную связь. 

Когда можно связаться напрямую. Если нанимающий менеджер — публичная личность, то есть профиль открыт и его контакты есть в открытом доступе. Вы можете добавиться к нему в Linkedin или Facebook, напомнить о том, кто вы такой и спросить, когда будут известны результаты собеседования. Даже если вам откажут, вы сможете оставаться на связи. Только предварительно убедитесь, что на вашей странице нет ничего компрометирующего. 

Когда не стоит связываться напрямую. Если человек не использует соцсеть для работы. В этом случае вы поступите невежливо и останетесь без ответа. А хуже всего — звонить на номер, который вам не давали. Так вы нарушите личные границы человека.   

Важная информация — с кем у вас будет встреча. Если вы узнаете, что это за люди и чем они занимаются, будет проще расположить нанимателей к себе. Вашей точкой соприкосновения может оказаться экологический активизм или стажировка в Берлине.

Что делать, если не понравился HR или нанимающий менеджер 

Бывает, что люди заранее подозревают, что могут не сработаться. Если после собеседования вы не уверены в том, что хотите работать вместе с нанимателями, то это стоит обсудить с рекрутером. Есть шанс, что он предложит похожую вакансию, но в другом отделе.  

Если вам не нравится HR, то это не критично, так как вы не будете работать с ним ежедневно. Поэтому просто переключите свое внимание на менеджера. 

Если не нравится нанимающий менеджер, например, он выглядит слишком импульсивным, то после интервью аккуратно спросите о нем у HR. Есть вероятность, что менеджер раздражен каким-то посторонним событием, а обычно он ведет себя не так.

Серьезно подумайте над тем, стоит ли идти в компанию, если HR признается, что такое поведение менеджера — норма. Есть риск не сработаться, и быстрое увольнение негативно скажется на вашем резюме. 

Далее мы поговорим о самом неприятном — что делать, если оффер получили не вы. 

Что делать, если вам отказали

В случае неудачи попробуйте извлечь пользу и получить обратную связь. 

Рекрутеры нередко сталкиваются с негативом в ответ на отказ. Из-за этого они стараются общаться максимально лаконично. Поэтому просто спросить о причине отказа недостаточно:

• Проговорите, что спокойно воспримете ответ.

• Подчеркните, что любая обратная связь для вас ценнее, чем ничего.

• Отметьте, что заинтересованы в дальнейшем сотрудничестве.  

В задании попробуйте определить, на какое сообщение вы получите обратную связь с наибольшей степенью вероятности. 

Задание

Рекрутер написал вам, что, к сожалению, выбрали другого кандидата. Что вы ответите? 

Выберите один из вариантов

Понятно, спасибо за быстрый ответ. А чем он лучше меня? У него больше опыта или выше уровень английского?

Хорошо, а могу ли я спросить, что было не так? Было бы интересно получить обратную связь.

Ну что же, всякое бывает) Мне нравится ваша компания, посоветуйте, пожалуйста, что можно почитать и посмотреть, чтобы в будущем попробовать снова.

Спасибо. Скажите, пожалуйста, чего, по вашему мнению, мне не хватило? Мне было бы полезно знать, как расти, чтобы попасть в вашу компанию.

Если вы не дождались обратной связи, не вините себя. Иногда рекрутер так загружен кандидатами, что не может себе позволить тратить на каждого даже десять лишних минут или может не обладать такой информацией от нанимающего менеджера.  

Но если вы получили обратную связь, уточните, включили ли вас в список кандидатов на будущее. Тогда рекрутер может связаться с вами, когда у него появится подходящая вакансия. 

Некоторые компании минимум полгода не рассматривают тех, кому отказали. Такая политика не афишируется и нередко меняется. Однако есть шанс узнать подробности у рекрутера, если с ним сложились хорошие отношения. Тогда вы будете знать наверняка, стоит ли слать резюме на другие вакансии в эту компанию.

Резюмируем

Даже если вы не получили оффер, интервью не было бесполезным. Вы получили опыт и познакомились с новыми людьми. Если сделать выводы, следующее интервью пройдет лучше. 

Страх перед собеседованиями больше распространен среди молодых специалистов. Но чем больше у вас будет опыта, тем меньше вы будете бояться.

Рекомендуем почитать

Куда пойти работать: типы IT-компаний

Тренажер тестовых заданий продакт-менеджера

Первые дни на новой работе: 5 частых ошибок и советы, как их избежать

← Читать другие статьи в блоге Получить реальные навыки

Как на самом деле пройти собеседование после подачи заявления о приеме на работу

Фото с Shutterstock

Поиск работы — это разочаровывающий процесс.

В выходные дни после изнурительной, низкооплачиваемой работы по выживанию вы собираете энергию, чтобы войти в LinkedIn и пролистать десятки сообщений, надеясь, что двери в карьеру могут быть открыты тем листом бумаги, который вы искалечили. долг за.

Затем вы часами подгоняете и проверяете орфографию свое резюме и сопроводительное письмо к объявлению… или 10, потому что необходимость выбирать между покупками и счетом за телефон в этом месяце становится утомительной, и ваши родители не будут сердиться на вас из-за этого. получить «настоящую работу».

Реклама

Этот процесс длится неделями, а то и месяцами — заявки на десятки вакансий через порталы и ни к чему не приводят.

Так почему тебя никто не зовет на собеседование? Возможно, вы на самом деле препятствуете своим и без того ужасным шансам перейти к следующему шагу. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы перестать саботировать поиск работы.

Множество приложений. И вы можете быть не квалифицированы.

«Многие резюме на вакансию остаются незамеченными», — говорит Ребекка Лараме, HR-консультант из Торонто, которая помогает таким организациям, как TEDxToronto. «Рекрутеры тратят всего от 6 до 8 секунд на просмотр вашего резюме, поэтому у соискателей мало времени, чтобы произвести положительное впечатление на рекрутера. Исследования показывают, что 98 процентов соискателей отсеиваются при первоначальном просмотре резюме. Только 2 процента кандидатов доходят до собеседования».

«Конкуренция жесткая, поэтому подачи заявки на работу через онлайн-порталы, такие как LinkedIn, Indeed, Workopolis и т. д., недостаточно», — сказал Лараме VICE.

Лараме также предостерег от дополнительных способов, которыми кандидаты саботируют свои шансы на получение интервью. «Люди будут говорить вам, чтобы вы подали заявку на работу, для которой вы не подходите», — говорит она. «Это спорная тактика, но подача заявки на работу, для которой вы не подходите, может фактически снизить ваши шансы на будущие должности в компании».

По словам Ларами, самая большая проблема с подачей заявки на нерелевантную работу заключается в том, что это раздражает рекрутеров. Ее исследование привело ее к выводу, что нерелевантные заявления являются самым большим препятствием для 30 процентов рекрутеров. И из этой группы 43 процента предлагают внести этих кандидатов в «черный список», скрыв их имена от появления в будущем при поиске резюме.

Реклама

Согласно данным, предоставленным VICE ванкуверским отделением глобальной кадровой компании Robert Half, в среднем рекрутер подробно рассматривает только около 34 резюме на вакансию. Из этих 34 для собеседования отбирают около 13. 57% рекрутеров заявили, что релевантный опыт является основной причиной, по которой работодатели проводят собеседования с кандидатами на работу, за ними следуют социальные навыки и соответствие корпоративной культуре (23%) и технические навыки (21%).

И наоборот, Роберт Халф утверждает, что отсутствие технических и социальных навыков является главной причиной того, что новые сотрудники не работают. 29% руководителей высшего звена отметили, что опрошенные часто не оправдывают ожиданий. Возможно, именно поэтому рекрутеров так раздражают соискатели, которые не соответствуют требованиям. Не говоря уже о необходимости просеивать общий объем заявок, генерируемых онлайн-порталами.

Вы можете играть в систему?

Возможно. Подача заявки в определенное время дня может помочь вам прорваться через кавалькаду заявок.

«Учет искусства и науки при поиске работы может увеличить ваши шансы на получение работы почти в 40 раз, — сказал Ларами, цитируя исследование Talent Works. шансы на интервью».

Согласно этому исследованию, лучшее время для подачи заявления о приеме на работу — с 6 до 10 утра. В это время у вас есть 13-процентный шанс попасть на собеседование — это означает, что ваши шансы почти в пять раз выше, чем если бы вы подали заявку на ту же работу во время или после работы.

Реклама

«Что бы вы ни делали, не подавайте заявку после 16:00», — сказал Ларами. «Кроме того, подавайте заявки на вакансии в первые три-четыре дня после объявления о вакансии. В сочетании только эти две оптимизации могут увеличить ваши шансы на получение работы почти в 40 раз».

Однако Лараме подчеркнул, что, в конце концов, рекрутеры нанимают не столько резюме, сколько людей.

Направление сотрудников — самая мощная техника.

Согласно исследованию LinkedIn, более 70 процентов специалистов нанимаются в компании, где у них есть профессиональные связи. Кроме того, «почти 70 процентов профессионалов хотят использовать свои сообщества для поиска работы для других, но это число падает до 10 процентов для людей в своем сообществе, которых они не знают лично.

Это означает, что установление реальных человеческих связей является практически необходимым условием для получения работы.

«Кандидатам, которые бросаются на арену объявлений о вакансиях — особенно в этой извращенной экономике — противостоят отчаянные ублюдки, которые тащат тяжелую артиллерию», — говорит Хамза Хан, основной докладчик и автор, посвятивший свою карьеру помощи студентам и молодежи. охотники за работой.

”Я говорю о молодых, голодных недавних выпускниках, вооруженных до зубов техническими навыками, 10 000 подписчиков в Instagram и неудачном стартапе, вплоть до уволенных и/или переходящих ветеранов отрасли (иногда с докторской степенью) с мышлением новичка. На этой арене ваши шансы пройти автоматизированную проверку невелики», — сказал Хан VICE. «Вот почему необходимо полностью отказаться от архаичного процесса найма».

У Хана есть несколько простых советов для начала, даже для самых робких и асоциальных. «Найдите человека, у которого есть работа, которую вы хотите. Следите за ними в Интернете, попадайте на их радары, а затем отправляйте им сообщения с просьбой выделить от 15 до 30 минут их времени», — сказал Хан. «Предложите им купить кофе в обмен на их время и обязательно скорректируйте свой календарь, чтобы подстроиться под их расписание».

Он подчеркнул, что цель таких собраний не в том, чтобы просить о работе, а в том, чтобы попросить совета, чтобы вас рассмотрели на работу.

«Если все пойдет хорошо (а так обычно и бывает), сделайте две вещи. Во-первых, попросите оставаться на связи. Во-вторых, попросите рекомендации других людей, с которыми можно связаться», — сказал Хан. «По сравнению с отправкой сотен резюме в неделю, этот подход даст вам больше информации, больше связей и, в конечном итоге, больше шансов на победу в ландшафте найма».

Подписывайтесь на Криса в Твиттере.

Подать заявку на работу? Есть лучший способ получить интервью

Однажды ко мне за помощью обратился потенциальный клиент. «В прошлом году я подал заявку примерно на 100 вакансий, но ни разу не прошел собеседование!» сказала она мне в отчаянии. Я был уверен, что сразу понял суть ее проблемы. Как? Это был акцент, который она делала на количестве рабочих мест, которые у нее были применяется для. Обычно недостаточно просто подать заявку на работу по номеру .

Фактически, соискатели должны тратить примерно 20 % своего драгоценного времени на поиск работы (через объявления и поисковые фирмы), а оставшиеся 80 % – на создание сетей и налаживание отношений для обеспечения ценных встреч и представлений. Есть три основные причины, по которым я рекомендую этот подход 20-80:

• Большинство объявлений о вакансиях привлекут сотни (или даже тысячи) откликов. Конкуренция через этот канал жесткая из-за огромного объема; сложно выделиться.
• Онлайн-заявки и резюме обычно проверяются персоналом отдела кадров, компьютерами или поисковыми фирмами; ни одна из этих сторон не понимает требований к работе так, как это делает менеджер по найму, что вносит некоторую произвольность в процесс отбора.
• Сеть и холодная электронная почта/звонок работают очень хорошо!

Давайте рассмотрим каждую из этих областей более подробно.

Применяется вариант «Все», поэтому пропустите эту входную дверь и используйте другой вход

Ответ на объявления о вакансиях требует гораздо меньше усилий, чем построение отношений. По этой причине очень заманчиво просто дождаться появления подходящей рекламы или звонка хедхантера. Большинство соискателей начинают с этого «пассивного» метода прохождения собеседования, потому что он кажется проще.

Так как большинство людей выбирают этот путь, конкуренция высока. Ваша заявка или резюме должны быть идеальными для проверки (будь то отдел кадров, компьютер или поисковая фирма), чтобы выбрать его из огромной кучи представленных материалов. И даже если ваше резюме идеально соответствует публикации, процесс отбора все равно немного случайный. Вот пример:

Кто-то, кто работает в отделе кадров крупной корпорации, однажды рассказал мне, как он получил 6 000 откликов на объявление о вакансии менеджера по обслуживанию клиентов. Независимо от того, являетесь ли вы идеальным кандидатом, каковы шансы, что ваше резюме будет одним из немногих, выбранных из пула из 6000 человек? Я бы сказал очень маленький! Но подождите… становится еще хуже.

Специалисты, проводящие первоначальный отбор, на самом деле не понимают требований к работе

В большинстве случаев процесс первоначального отбора выполняется компьютером или представителем отдела кадров. Ни один из них не знает работу так, как ее знает настоящий менеджер по найму (если, конечно, вы не претендуете на должность в отделе кадров). Таким образом, хотя у вас могут быть навыки, знания и опыт, которые требуются для этой должности, первоначальные отборщики могут пропустить это, потому что у них недостаточно понимания работы.

Например, один из моих клиентов однажды подал заявку на должность финансового директора в крупную медиа-компанию, ответив на объявление о вакансии в Интернете. Однако он не остановился на этом и сделал следующий очень умный шаг: он провел поиск в LinkedIn, чтобы узнать, кто был менеджером по найму, а затем связался с ней напрямую. Именно с помощью этого последнего подхода, а не онлайн-заявки, ему предложили пройти собеседование.

После нескольких собеседований менеджер по найму сделал ему предложение. Пока он обговаривал условия оферты, получил стандартный автоматический ответ от отдела кадров: « Мы рассмотрели вашу заявку и, к сожалению, в настоящее время ваш опыт не соответствует нашим требованиям. Мы сохраним ваше резюме в файле… » Вы поняли. Компания отправила ему это сообщение в то самое время, когда они завершали работу над его предложением о работе . Это бред, что ли?!

Обратите внимание: если вы видите объявление, которое близко соответствует вашему опыту и интересам, обязательно подайте заявку на его получение. На самом деле, многие клиенты получили позиции непосредственно благодаря поданным ими заявкам (есть способы помочь вашей заявке выделиться из толпы, но это для другой статьи). Просто знайте: слишком много полагаться на заявления о приеме на работу — это рецепт долгого и разочаровывающего поиска.

Вы сталкиваетесь с похожими проблемами при работе с поисковыми фирмами. Я предлагаю определить пару поисковых фирм, которым вы доверяете, а затем работать исключительно с ними. Чтобы найти подходящие фирмы, спросите друзей, попытайтесь определить, кого использует отдел кадров бывшего работодателя, или получите рекомендации от профессиональной ассоциации. Погуглить «лучшие поисковые фирмы» тоже может помочь.

Отдайте предпочтение активному подходу к получению интервью

Вместо этого отдайте предпочтение «активному» подходу, т.е. нетворкингу и холодному охвату. Этот подход требует предварительной работы. Трудно связаться с людьми, чтобы построить новые отношения, поэтому гораздо проще просто дождаться объявления или рекрутинговой фирмы, верно? Неправильный! Идите туда и создайте эти возможности, сделайте их возможными.

Возможно, вы слышали о «скрытом рынке труда». Он существует. Когда вы пробуете эти активные подходы к получению интервью, вы получаете доступ к этому рынку; отношения, над созданием которых вы упорно трудились, дают вам возможность узнать о возможностях трудоустройства, которые еще не опубликованы, или дают вам преимущество в отношении тех возможностей, которые уже известны.

Итак, как вы устанавливаете контакты и связываетесь с людьми напрямую, чтобы получить интервью? Сначала прочитайте этот пост, чтобы понять стратегию, а затем этот, чтобы обеспечить встречи с совершенно незнакомыми людьми, отправив идеально сформулированное электронное письмо. Вот еще несколько мыслей о том, как заставить сеть работать на вас:

1. Думайте о своей сети широко. Ваша сеть — это не только пять человек, с которыми вы разговариваете каждую неделю. Это включает в себя семью и друзей, вашего дантиста, старых профессоров, людей, с которыми вы не работали или не разговаривали 15 лет… вы поняли.
2. Скажите людям, что вы активно ищете новую роль. Сообщите людям, с которыми вы общаетесь, о вашем поиске. Поделитесь подробностями о вашей конкретной цели работы и организациях, в которых вы заинтересованы. Распространяйте новости по электронной почте, сообщениям в Facebook, сообщениям LinkedIn и т. д. (с соответствующим усмотрением, если вы в настоящее время работаете).
3. Сеть с умом. Посещение сетевых мероприятий не обязательно означает лучшее использование вашего времени. Если вы обнаружите, что большинство контактов, которые вы устанавливаете на этих мероприятиях, — это коллеги, ищущие работу, ваше время будет гораздо лучше потрачено на общение из дома; например, используя LinkedIn для определения подходящих контактов, а затем связываясь с ними по электронной почте или телефону.
4. Держите под контролем запрос на знакомство. Ваши друзья или коллеги могут предложить распространить ваше резюме в своем офисе. Этот подход почти никогда не работает, потому что вероятность того, что в этот момент будет подходящая вакансия, мала, и ваш контакт может даже забыть отправить ваше резюме, как и было обещано. Вместо этого попросите разрешения связаться с их контактами напрямую; сказать: « Возможно, сейчас ничего нет в наличии, поэтому я хотел бы наладить отношения с вашими коллегами, чтобы найти возможности в будущем. Ничего, если я свяжусь с ними напрямую и дам знать, что вы меня направили?»

Последнее слово о концепции «подачи заявления». Для тех 20 процентов вашего времени, когда вы просматриваете объявления о вакансиях, я рекомендую начать с LinkedIn. Причина: LinkedIn сообщит вам, связаны ли вы с кем-то в компании, а иногда даже если вы связаны с человеком, разместившим вакансию! Затем, как только вы подадите заявку, вы можете попытаться связаться с менеджером по найму через свою сеть LinkedIn, как это сделал мой клиент в предыдущем примере.

10 способов заняться чем-то полезным, если у вас появилось всего 10 свободных минут / AdMe

Чтобы научиться чему-то новому и полезному, вовсе не обязательно большое количество времени, порой достаточно и 10 минут. Например, за это время можно отработать технику моментального завязывания шнурков или повторить важные правила оказания первой помощи.

AdMe.ru собрал несколько вариантов того, как провести совсем небольшое количество времени с максимальной пользой.

1. Научиться безошибочно выбирать спелые фрукты

© depositphotos.com, © depositphotos.com

Среди миллиона кулинарных лайфхаков есть по-настоящему бесценные сокровища. Вот несколько из них.

Пользовательница сайта Quora поделилась следующим советом: чтобы выбрать сочный апельсин или грейпфрут, нужно покупать тот фрукт, который будет тяжелее по сравнению с остальными апельсинами или грейпфрутами схожих размеров. Женщина уверяет, что этот совет ей много лет назад дал пожилой мужчина в супермаркете, с тех пор она им и пользуется.

Кстати, с арбузами это работает в обратную сторону: вкуснее тот, что окажется по весу легче.

Другая пользовательница сервиса советует, как правильно выбирать клубнику. Все очень просто: если клубника только выглядит красиво, но совсем не ароматная, то такая ягода окажется безвкусной.

2. Посмотреть познавательную лекцию

© pexels.com

Провести время с пользой можно всего в пару кликов, если зайти на сайт с лекциями TED.com. В верхней панели во вкладке Watch есть кнопка Surprise Me — можно выбрать категорию видео (забавное, очаровательное, вдохновляющее и др.), указать лимит ролика по продолжительности (5, 10, 15 мин. и т. д.) и выбрать выпавшую для просмотра лекцию. Можно гулять между категориями и обновлять страничку снова и снова — так будут появляться все новые видео. Лекции опубликованы на английском языке, но для некоторых предусмотрены в том числе и русские субтитры.

3. Запомнить, как правильно оказывать первую помощь

Такие знания никогда не будут лишними, и 10 потраченных минут могут однажды спасти чью-то жизнь. К примеру, можно ознакомиться с нашей инструкцией по оказанию первой помощи.

Одним из самых распространенных неврологических заболеваний в мире является эпилепсия, но неправильно оказанная первая помощь может лишь усугубить состояние человека. Рекомендации совсем несложные, важно лишь их правильно соблюдать. Вот что советует Международная эпилептическая лига:

• Засеките время начала приступа.
• Первым делом стоит проверить, нет ли вокруг предметов, о которые больной может случайно пораниться во время припадка. Отодвиньте при необходимости мебель и другие предметы.
• Опустите человека на землю и подложите что-то мягкое под голову. Важный момент: не запрокидывайте голову больному!
• Не пытайтесь удержать человека в неподвижном состоянии — это не поможет.
• Ни в коем случае не кладите больному ничего в рот и не пытайтесь разжать челюсть или удержать язык. Существует миф, что при эпилептическом припадке необходимо предотвратить прикусывание языка. Но на самом деле попытки сделать это безуспешны и даже опасны.
• Проверьте время. Если припадок длится больше 5 минут, то необходимо вызвать скорую помощь.
• Когда припадок прекратится, уложите человека в удобное положение (лучше положить его на бок). Удостоверьтесь, что его дыхание в норме. Проверьте, свободны ли дыхательные пути.
• Не оставляйте человека одного, пока его состояние не стабилизируется. Если приступ повторился или человек получил травму, то также необходимо вызвать скорую помощь.

4. Научиться нескольким приемам, полезным в общении

© pexels.com

Никогда не помешает овладеть парочкой полезных психологических приемов для более комфортного общения с людьми.

• Люди чаще смотрят на вещи, которые приобрели недавно. Таким образом можно угадать, какой комплимент лучше сделать человеку.
• Психолог Дейл Карнеги отмечал, что люди любят, когда к ним обращаются по имени. Это действительно работает, и стоит взять этот трюк на заметку — его проверить легко и вы наверняка заметите эффект. Важно не переборщить и не называть человека по имени уж слишком часто.
• Кстати, про имена. Часто при знакомстве имя человека вылетает у нас из головы, не успевая запомниться. Выходит весьма неловкая ситуация, выйти из которой можно сразу несколькими способами, например попросите человека записать свой номер в ваш телефон. Обычно вместе с номером люди записывают и имя.
• Во время конфликта старайтесь говорить спокойно, более того, старайтесь снижать громкость и тональность диалога. Чтобы овладеть этим навыком, вам, возможно, понадобится гораздо больше 10 минут, но оно того стоит.

Еще несколько полезных приемов ищите в этой статье.

5. Научиться мгновенно завязывать шнурки

Казалось бы, что нового можно придумать в завязывании шнурков? Чтобы научиться этому способу, вам понадобится не так уж много времени, зато результат наверняка удивит. Это быстро, удобно и к тому же эффектно (особенно для детей). Ролик с пошаговой инструкцией можно посмотреть здесь.

6. Залипнуть в сервисах от Google

Думаете, у Google есть только поисковая система, почта и еще пара-тройка скучных сервисов? Как бы не так! Сайт предлагает сразу несколько любопытных приложений, в которых можно провести множество свободного времени:

• Google Sky — приложение Google Maps, которое позволяет рассмотреть и изучить космическое пространство, окружающее Землю. Создано при помощи телескопа «Хаббл»: можно рассмотреть снимки, сделанные с его помощью, изучить созвездия и просто виртуально прогуляться под ночным небом.
• Приложение Google Fonts предлагает различные варианты шрифтов.
• В Google Arts & Culture можно зависнуть ох как надолго: в отличном качестве здесь собраны шедевры мировой живописи, которые можно рассматривать чуть ли не под лупой. Также здесь можно прочитать интересные статьи об искусстве и пройти виртуальную экскурсию, например узнать все подробности о бюсте Нефертити.
• И в качестве бонуса — легендарная игра PAC-MAN.

7. Написать самому себе письмо в будущее

© Ylanite Koppens / pexels.com

Простой и понятный сервис помогает написать письмо прямо в будущее: можно отправить послание через год, 3 года, 5 лет или же выбрать определенную дату. Получать такие послания волнительно, но в то же время интересно: так можно написать о собственных планах, желаниях и переживаниях, а потом проанализировать, что удалось воплотить и над чем еще стоит потрудиться.

8. Вооружиться законом Парето

Знаменитый закон Парето гласит: 20 % усилий дают 80 % результата, а остальные 80 % усилий — лишь 20 % результата. Важны не столько цифры, сколько само соотношение 1/4. Но как научиться применять это правило в жизни? Возьмите листок и запишите ответы на следующие вопросы:

• Какие дела занимают 20 % вашего времени, доставляя вам при этом 80 % радости?
• Какие задачи (например, во время работы) занимают 80 % вашего времени? Бумажная волокита, ответы на почту, посиделки с коллегами?
• Какие 20 % вещей делают отношения с вашим партнером ближе на 80 %?
• Какие 20 % одежды вы носите 80 % времени?

Так вы сможете увидеть, на что тратите время, как складываются ваши отношения с окружающими людьми, без каких вещей не можете представить свой гардероб и т.  д. Вопросы вы можете формулировать самостоятельно. Это поможет задуматься над определенными моментами в вашей жизни, оценить эффективность поступков и действий.

9. Научиться правильному дыханию

© Oleksandr Pidvalnyi / pexels.com

Полезно научиться дыханию при помощи диафрагмы — мышцы, расположенной под легкими в области живота. Такое дыхание нормализует кровяное давление и снижает сердцебиение, помогает успокоиться и придает энергии.

Положите одну руку себе на грудь, а другую на живот. Постарайтесь надуть живот при вдохе, важно, чтобы грудная клетка при этом не приподнималась. Это и есть дыхание диафрагмой.

При привычном нам грудном дыхании в кровь поступает меньшее количество кислорода по сравнению с дыханием при помощи диафрагмы. В целом такое дыхание оказывает благоприятный эффект на организм, но людям с гипертонией его стоит избегать.

10. Выявить и восполнить пробелы в знании географии

© Artem Bali / pexels. com

Проверить знания географии и подтянуть их при необходимости поможет этот сайт. Категорий множество: можно угадывать страны, реки, моря, пустыни и т. д. Правда, вам понадобится куда больше времени, чем 10 минут, но это не беда. И увлекательно, и интересно, и полезно, и английский язык можно подтянуть — сплошная польза.

AdMe/Сделай сам/10 способов заняться чем-то полезным, если у вас появилось всего 10 свободных минут

Чем можно занять себя в свободное время дома?

В наши дни свободное время – это своего рода роскошь, которая не всем доступна. Но можно сказать, это связано с тем, что люди разучились правильно распределять свое время вообще в принципе. И самое интересное, что когда наконец-то выпадает минутка свободного времени, многие задаются вопросом, а чем же себя занять? Удивительно, но большинство в такой ситуации улягутся на диван перед телевизором. Да, конечно спорить с фактом, что это приятно никто не станет, но вот полезно и продуктивно – однозначно НЕТ.

Чтобы провести свободное время с пользой для себя, то лучше заняться самообразованием.

1. Изучение фотошопа.
   В наши дни все более распространенным становится фотография и всевозможная ее ретушь. Любую манипуляцию с фото очень удобно делать при помощи программы фотошоп.
   На любую ретушь в интернете можно найти множество видео уроков или разъяснительных текстов, которые пошагово сориентируют в этом направлении.

Если вы человек, который увлекается фотографией и у вас на компьютере их огромное множество, то можно уделить время для воспоминаний или создания какого-либо коллажа для себя или своих родных. Что в итоге может стать отличным и очень памятным подарком на любом торжестве.

1. Изучение иностранных языков.
   Довольно интересное и увлекательно занятие, которое может очень пригодится в жизни. И для этого саморазвития в интернете найдется масса обучающих программ и приложений, которые можно устанавливать даже на телефон.
2. Рисование или черчение.
   Это направление позволяет расслабиться, отвлечься и получить уйму удовольствия от процесса. Рисование – это довольно сложное направление в искусстве и имеет много нюансов, которые можно изучать самостоятельно, а в итоге создавать настоящие шедевры.
3. Чтение книг или журналов.
   Довольно традиционное, но в тоже время может оказаться очень познавательным занятием с учетом того, что в наши дни любую сферу, событие, мероприятие, процесс очень тщательно описывают и знакомят с населением и излагают в различных издательствах.
4. Минутка для рукоделия.
   У каждого человека есть влечение, к какому-то рукоделию, а их сейчас выбирай, не хочу.
   Можно ознакомиться с вязанием, что может стать очень полезным для вашей семьи. Не интересно вязание, можно испытать себя в вышивке, которая имеет множество разветвлений: вышивка классическая или крестиком, вышивка бисером или лентами. Не получается работа с нитками и мелкими деталями, пробуем лепку из глины обычной или же полимерной.
   Было бы желание, а вот направление выбрать уже не так сложно, в конце концов никто не запрещает опробовать все.
5. Обучение форекс.
   Если есть желание потратить свободное время максимально с пользой, то можно пройти обучение, которое в итоге может начать приносить прибыль на бирже с различными акциями или же валютной бирже.

Так что не так сложно определить, чем заниматься, главное желать этим заниматься и не бояться пробовать.

Популярное

Советы от Отдыхателей

Важность свободного времени в нашей повседневной жизни

«Люди годами едят, спят, работают и беспокоятся обо всем этом, но самое главное — это их свободное время. Если потратить его хорошо, он может превратить их в великих людей, если растратить, то нет».

Мы все хотим быть продуктивными и максимально использовать время, которое у нас есть каждый день. Однако чрезмерное сосредоточение на том, чтобы сделать каждый час продуктивным, может привести к обратным результатам, фактически приводя к снижению производительности, усталости и, в конечном итоге, к выгоранию. Нам нужно отдыхать, и есть веские причины включить свободное время в свой распорядок дня, чтобы поддержать свое здоровье, хорошее самочувствие и высокий уровень работоспособности.

Дает вам возможность изобретать и исследовать

Наш мозг может придумывать удивительные идеи и концепции, решать практически любые проблемы и создавать решения для многих ситуаций. Однако нам нужно дать нашему мозгу время и возможность ничего не делать. Когда мы не сосредоточены ни на чем конкретном и не работаем усердно, у нашего мозга есть возможность действительно творить и вводить новшества, поскольку эти идеи растут, пока не появляются в нашем сознании.

Время ничего не делать очень важно, потому что оно помогает нам стать более творческими и работать над проблемами, которые мы пытаемся решить, поскольку наш мозг продолжает делать это, даже когда мы сознательно не сосредоточены на проблеме.

Очистите свой разум

Тревога и другие негативные эмоции могут накапливаться, когда мы постоянно сосредоточены на наших задачах и событиях. Нам нужно время, чтобы освободить свой разум от этих забот, чтобы мы могли чувствовать себя спокойно и безмятежно. Когда мы постоянно что-то делаем, у нас нет времени на отдых и расслабление, а это очень важно для нашего психического здоровья.

Если мы позволим нашим мыслям блуждать, не заставляя их зацикливаться на какой-то конкретной проблеме, это может существенно повлиять на то, насколько мы спокойны, и помочь нам на некоторое время избавиться от всех наших забот. Свободное время может помочь вашему разуму успокоиться и избавиться от всех ненужных забот.

Чтобы морально подготовиться к чему-то

Свободное время дает вашему разуму возможность подготовиться к новым и сложным ситуациям. Это позволяет вам расслабиться, расслабиться и перефокусировать внимание. Важно давать себе возможность отдохнуть между испытаниями, иначе у вашего тела и разума не будет возможности восстановиться и восстановиться, прежде чем переходить к следующему делу.

Найдите минутку, чтобы оценить свое путешествие

Когда вы продолжаете работать над каждым моментом, становится трудно думать и, тем более, ценить то, что происходит в нашей жизни. Свободное время дает нам возможность созерцать и размышлять о том, что мы делаем и куда идем. Когда мы размышляем, мы можем подвергнуть сомнению некоторые аспекты нашей жизни и запланировать что-то лучшее.

Это также дает нам возможность ценить и наслаждаться ценными моментами и частями пути, который мы переживаем. Без свободного времени все может пролететь на автопилоте, без нашего осознания и оценки того, что происходит.

Сделайте жизнь более приятной

Свободное время помогает сделать жизнь более приятной. Постоянная потребность работать без отдыха и быть продуктивным может привести к истощению и нежеланию радоваться жизни просто потому, что это слишком сложно.

Возможно, нам потребуется делать перерывы и отдыхать, чтобы в полной мере использовать время, когда мы должны отдыхать, и время, когда мы должны работать, чтобы по-настоящему ценить их. Без свободного времени другие вещи теряют смысл и с ними становится гораздо труднее справляться, часто до такой степени, что наша работа становится источником боли и усталости. Когда мы планируем свободное время, это помогает нам увеличить удовольствие, которое мы получаем от нашей работы, а также от нашего досуга. Это помогает нам отдохнуть.

Защитите наше психическое здоровье

Наш разум не предназначен для постоянной работы или продуктивной работы. Даже если мы никогда не даем себе времени на отдых, наш разум рано или поздно начнет саботировать процесс — мы начнем работать медленнее и делать больше ошибок. В конце концов, мы можем столкнуться с более негативными последствиями, физическими и эмоциональными, например, с выгоранием.

Свободное время важно для того, чтобы защитить наш разум от негативных последствий переутомления и сделать нас по-настоящему продуктивными. Это повышает нашу производительность в долгосрочной перспективе, а также помогает нам поддерживать более устойчивый темп работы.

В общем, свободное время очень важно для нашего благополучия. Старайтесь планировать хотя бы немного свободного времени каждый день, особенно когда вам нужно больше всего работать, чтобы убедиться, что вы готовы столкнуться с любыми трудностями, которые встретятся на вашем пути.

Чем заняться в свободное время, чтобы чувствовать себя счастливее и здоровее

Перейти к разделу

Почему свободное время так важно?

Прямые преимущества свободного времени

11 способов провести свободное время

Чем меньше, тем лучше

В связи с недавним глобальным ростом удаленной работы стало труднее, чем когда-либо, провести четкую грань между работой и отдыхом. Работа из дома может означать, что у нас нет физического разделения пространств. И даже когда мы работаем в офисе, бывает сложно уйти вовремя или забыть о работе, когда мы дома.

Культура суеты говорит нам, что мы должны быть продуктивными все время. Мы можем чувствовать такое давление, чтобы что-то сделать, что даже болезнь может вызвать чувство вины. Нас учат работать быстро и эффективно и постоянно добиваться результатов, часто в ущерб нашему личному развитию и простоям.

Если вы часто перегружены своим повседневным графиком, свободное время может показаться чуждым понятием. В этом руководстве вы узнаете, как выделение времени для себя может сделать вас счастливее и более удовлетворенным, а также советы о том, чем можно заняться в свободное время.

Почему важно свободное время?

Свободное время — важная составляющая нашего психического здоровья. Выделение до двух часов свободного времени каждый день может значительно снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

В США средний рабочий день составляет 8,5 часов. Но переутомление и постоянное подключение к электронной почте, групповым чатам или приложениям рабочего процесса могут заставить вас чувствовать себя поглощенными задачами, даже когда вы не работаете. Если вы думаете о своем списке дел после окончания рабочего дня, вы не отключаетесь.

Стресс от ограниченного свободного времени способствует переутомлению. Кроме того, переутомление может привести к неблагоприятным проблемам со здоровьем. Работа 55 или более часов в неделю может увеличить риск инсульта или сердечных заболеваний, депрессии и нездорового набора веса.

Не забывайте, что рабочие обязанности — не единственное, что занимает наше время. Помимо работы, вы должны управлять домашними делами, своими отношениями и различными другими встречами или обязательствами. Это время не тратится на отдых — оно тратится на другие формы работы.

Если мы не отдыхаем должным образом, мы рискуем усилить стресс и снизить нашу продуктивность. Идя на работу хорошо отдохнувшими, мы обеспечиваем более высокое качество результатов. Это означает, что мы также будем получать больше удовольствия от нашей работы.

Свободное время также важно для нашего чувства собственного достоинства. Когда нам нравятся любимые дела, которые не связаны с другими обязанностями, такими как приготовление пищи для семьи или завершение рабочего проекта, мы напоминаем себе, что наши желания, потребности и интересы имеют ценность.

Мы можем войти в контакт со своим истинным «я» и оставаться на земле, обретая лучший баланс между работой и личной жизнью и душевное благополучие.

Очень важно разработать распорядок дня, который предусматривает свободное время. Установите ограничения на работе, не перегружайте себя проектами и обязанностями и создавайте распорядок, в котором приоритет отдается всем видам отдыха.

Прямые преимущества свободного времени

Вот некоторые из преимуществ, которые вы получите, расставив свободное время в приоритете.

Большее чувство собственного достоинства

То, как вы проводите свободное время, многое говорит о вас. Вы можете влюбиться в новый книжный жанр или заняться пугающим хобби. Это свободное время — возможность попробовать что-то новое, выйти из зоны комфорта и узнать больше о том, кто вы есть. Не отвлекаясь на работу или домашние обязанности, вы можете сосредоточиться на том, что вы действительно хотите делать.

Профессиональное развитие

Вы лучше работаете, когда счастливы, здоровы и полны энергии. Хотя профессиональное развитие не является главным приоритетом в отношении свободного времени, это отличный бонус. Ваш карьерный успех, скорее всего, увеличится, потому что с вами будет приятнее работать, а качество вашей работы будет выше.

Практикуйтесь в установлении границ

Ежедневное определение приоритетов свободного времени иногда требует установления границ с руководителями, коллегами и даже близкими. Но вы становитесь лучшим работником, родителем, партнером и другом только тогда, когда заботитесь о себе. Установление строгих границ между работой и личной жизнью — отличная практика для установления границ на протяжении всей жизни.

11 способов провести свободное время

Вот несколько идей, чем можно заняться в свободное время.

Оздоровление и личностный рост

В свободное время вы можете многое узнать о себе. Вот несколько способов замедлиться, заглянуть внутрь себя и стать более присутствующим, чтобы вы могли по-настоящему понять свои желания и потребности:

1. Медитация. Практика медитации и осознанности может помочь вам расслабиться, поскольку доказано, что она снижает стресс и беспокойство. Найдите удобное положение, будь то сидя или лежа, и сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вы новичок, многие приложения и подкасты предлагают управляемую медитацию и терапию осознанности.

2. Прочтите книгу. Хорошая книга ценнее, чем просто развлечение. Регулярное чтение книг связано с уменьшением депрессии, улучшением эмпатии и социальных навыков и даже увеличением продолжительности жизни.

3. Физические упражнения. Всего 30 минут упражнений в день приносят исключительную пользу для здоровья. Он увеличивает приток крови к мозгу и насыщает вас эндорфинами хорошего самочувствия, которые могут значительно улучшить ваше настроение. Подумайте о том, чтобы записаться в местный спортзал или беговой клуб или нанять личного тренера, чтобы держать вас под контролем.

4. Выучите новый язык: овладение языком укрепляет умственную гибкость, потенциально предотвращая ухудшение когнитивных функций в более позднем возрасте почти на 4,5 года. Это также весело и сложно, давая вам ощущение удовлетворения по мере вашего прогресса.

Попробуйте приложение для изучения языков, такое как Duolingo или Rosetta Stone, или организуйте свидание за кофе с кем-нибудь, кто захочет пообщаться с вами на этом иностранном языке.

5. Журнал: всегда полезно оставаться на связи со своими мыслями и не отставать от своих эмоций. Ведение дневника — прекрасный способ манифестировать и проектировать: люди, которые записывают свои цели, с большей вероятностью достигнут их. Попробуйте выделить 15 минут в день, чтобы записывать свои мысли и цели на свой телефон, компьютер или блокнот.

6. Уборка: Уборка дома может казаться обязанностью, но это также может быть бессмысленной, расслабляющей задачей, которая помогает вам чувствовать себя более организованным в других сферах вашей жизни. Расхламленное пространство часто приводит к расхламленному уму. Если уборка всего помещения за раз слишком утомительна, попробуйте тратить 10 минут на уборку одной комнаты каждый день.

Творчество

Творческая деятельность может улучшить положительные эмоции, помочь в лечении симптомов депрессии, уменьшить стресс и уменьшить беспокойство. Веселье и продуктивность не исключают друг друга. Вот два полезных занятия в свободное время:

7. Попробуйте заниматься декоративно-прикладным искусством своими руками: Выполнение практических проектов и использование воображения стимулируют ваш мозг. Кроме того, вы освоите новые навыки и скорректируете свою точку зрения, направив свои эмоции в более выразительную форму. Вы можете начать с малого с альбома для рисования и карандашей или погрузиться прямо в класс гончарного дела на вращающемся колесе.

8. Изучите новый рецепт: готовка никогда не будет пустой тратой времени. Это выразительно и восхитительно, и количество вещей, которые вы можете узнать, никогда не заканчивается. Следование рецепту также позволяет вам сосредоточиться на чем-то, не связанном с работой, и сразу же получить вознаграждение.

Развлечения

Отключение мозга — не самый продуктивный антистресс, но иногда это именно то, что доктор прописал. Развлечение также может стать источником вдохновения, поводом для снятия эмоционального напряжения и веселого смеха. Вот несколько способов отвлечься и расслабиться после долгого дня:

9. Посмотреть фильм: Подобно чтению отличной книги или прослушиванию увлекательного подкаста, фильмы — отличный способ выйти из реальности и получить понимание и сочувствие к жизни других людей.

10. Играйте в видеоигры: Существует множество видов видеоигр, включая красивые приключенческие истории и сложные головоломки. Провести пару часов, погрузившись и активно участвуя в другом мире, может быть невероятно расслабляющим. Это также может держать ваш мозг вовлеченным и активным, одновременно разжигая ваше воображение.

11. Наслаждайтесь игрой с близкими. Поддержание здоровых, полноценных отношений с друзьями и семьей положительно влияет на ваше психическое здоровье. Люди, которые осмысленно общаются со своими близкими, будь то игры, приемы пищи или просмотры кинофильмов, лучше справляются со стрессом, чувствуют себя счастливее и чувствуют побуждение к тому, чтобы перейти к более здоровым привычкам.

Попробуйте организовать ежемесячный вечер настольных игр с членами семьи или сыграйте в онлайн-видеоигру с другом, который живет далеко.

Чем меньше, тем лучше

Если вы привыкли ставить работу и другие обязанности превыше всего, вам может быть трудно увидеть ценность свободного времени. Или, возможно, вы понимаете важность, но не знаете, где и как создать границы.

Чтобы не чувствовать себя подавленным, не сосредотачивайтесь на общей картине. Вместо этого начните с малого. Это может означать удаление рабочих приложений с телефона или использование рецепта, который занимает больше времени, чем обычно.

Спортивные школы — Федерация спортивной гимнастики города Москва

Спортивная школа олимпийского резерва ГБПОУ «МССУОР № 1» Москомспорта

Директор ГБПОУ МССУОР № 1 — Скоропупов Герман Викторович
Руководитель структурного подразделения «Спортивная школа олимпийского резерва» — Пасхина Александра Леонидовна
Адрес: 105203, г. Москва, 16-ая Парковая ул, д. 11,
Телефон: 8-495-530-83-65
Официальный сайт: https://uor1.mossport.ru/
ВКонтакте: https://vk.com/mssuor1

ГБУ ДО «МГФСО» Москомспорта

Генеральный директор ГБУ «МГФСО» Москомспорта — Гордеев Виталий Александрович
Директор СШОР по спортивной гимнастике ГБУ «МГФСО» Москомспорта — Оленников Владимир Андреевич
Адрес: г. Москва, 3-я Фрунзенская ул, д. 5
Адрес зала: г. Москва, Ленинградский проспект 80, к.3,
Email: sportgymsch@mgfso. ru
Телефон: 8-995-500-73-00
Официальный сайт: https://mgfso.mossport.ru/
ВКонтакте: https://vk.com/mgfso

ГБОУ ЦСиО «Самбо-70» Москомспорта отделение «Олимпия»

Генеральный директор ГБОУ ЦСиО «Самбо-70» Москомспорта — Соломатин Сергей Владимирович
Руководитель структурного подразделения «Олимпия» «спортивная школа олимпийского резерва» — Сушинский Сергей Валентинович
Адрес: 119331, г. Москва, ул. Кравченко, д. 6
Телефон: 8(499)133-32-48
Email: [email protected]
Официальный сайт: https://sambo70.mossport.ru/about_school/otdelenie-olimpiya
ВКонтакте: https://vk.com/sambo70moscow

ГБУ ДО «МКСШОР «Север»

Директор — Гинкевич Инна Владимировна
Начальник отдела гимнастики — Капранова Ольга Сергеевна
Адрес: 127015, г. Москва, ул. Вятская дом 28,
Телефон: +7 (495) 685-09-57
E-mail: [email protected]
Официальный сайт: https://sever.mossport.ru/

ГБУ ДО «Московская комплексная спортивная школа Олимпийского резерва «Юг»

Директор — Ломакина Татьяна Евгеньевна
Адрес: 115419 г. Москва, ул. Хавская дом 24 корпус 2;
Телефон: +7 (499) 613-94-76, +7 (499) 613-94-75, +7 (499) 613-98-13
E-mail: [email protected]
Официальный сайт: yug.mossport.ru

ГБУ ДО МКСШ «Зеленоград»

Директор — Кулин Николай Александрович;
Заместитель директора по спортивной подготовке — Алексеев Александр Николаевич.
Заместитель директора по спортивной подготовке Отделения «Олимп» — Суворова Галина Геннадьевна.
Адрес: Зеленоград 9 микрорайон корп. 907;
Телефон: 8(499) 734-10-53; 8(499)734-20-86, +7 (499) 734-23-02;
E-mail: zelenograd@mossport. ru
Официальный сайт: https://zelenograd.mossport.ru/

ФАУ МО РФ ЦСКА спортивная школа олимпийского резерва по гимнастике

Директор СШОР по гимнастике — Голяев Виталий Владимирович
Заместитель директора СШОР по гимнастике — Шумкова Ирина Николаевна
Адрес: 125167, г. Москва, Ленинградский проспект, д. 39, стр. 38,
Контактный телефон: 8(495) 613-86-78,
E-mail: [email protected]
Официальный сайт: cska.ru

Москва | Воспитанница «Олимпии» «Самбо-70» победила в командном многоборье по спортивной гимнастике на Олимпиаде в Токио

Фото: mosmedia-s3.aif.ru

27 июля воспитанница отделения «Олимпия» школы «Самбо-70» Виктория Листунова победила в командном многоборье по спортивной гимнастике на Олимпиаде в Токио. Об этом сообщается на сайте «Самбо-70» Москомспорта.  
 Так, на летних Олимпийских играх в Токио женская сборная ОКР одержала победу в командном многоборье по спортивной гимнастике. В составе сборной находилась воспитанница «Олимпии» «Самбо-70». 
 Напомним, ранее сообщалось, что Виктория — самая молодая участница Олимпийских игр в составе сборной России. На соревнованиях она выступила без видимых ошибок на брусьях, бревне и вольных упражнениях, благодаря чему внесла большой вклад в победу всей команды. Тренировали девушку в «Самбо-70» Ольга Петровичева, Раиса Ганина и Геннадий Петровичев. 
 «Многотысячный коллектив «Самбо-70» поздравляет с победой нашу женскую сборную. Это важная победа для нашей страны», — пишут сотрудники школы. 
 Отмечается, что женская гимнастика ждала этой победы 29 лет. И что Виктории Листуновой ещё предстоит выступление в финале вольных упражнений 2 августа.

Ещё новости о событии:

Российский пловец Климент Колесников выиграл бронзу на дистанции 100 метров вольным стилем

Фото: ТАСС/Сергей Бобылев Российский пловец Климент Колесников завоевал бронзовую медаль в заплыве на дистанции 100 метров вольным стилем.
06:02 29.07.2021 M24.Ru — Москва

Выпускник школы №2107 выиграл серебро на Олимпийских играх

Бывший ученик школы №2107 Климент Колесников 27 июля получил серебряную медаль по плаванию на Олимпийских играх в Токио.
18:53 28.07.2021 Мещанский район ЦАО Москвы — Москва

Фехтовальщица училища на 16-й Парковой взяла серебро Олимпиады

Софья Великая в третий раз стала серебряным призёром Олимпиады и вошла в историю Игр.
16:22 28.07.2021 Район Восточное Измайлово ВАО — Москва

Воспитанница «Олимпии» «Самбо-70» победила в командном многоборье по спортивной гимнастике на Олимпиаде в Токио

27 июля воспитанница отделения «Олимпия» школы «Самбо-70» Виктория Листунова победила в командном многоборье по спортивной гимнастике на Олимпиаде в Токио.
15:50 28.07.2021 Ломоносовский район ЮЗАО Москвы — Москва

Стрелок из Хорошевки стал серебряным призером Олимпийских игр

Старт Олимпийских игр в Токио для спортсменов из ЦСКА начался с серебряной медали, которую завоевал Артем Черноусов.
15:20 28.07.2021 Хорошевский район САО Москвы — Москва

Пловец из Алексеевского завоевал «серебро» на олимпиаде в Токио

Климент Колесников из Алексеевского поборется за золотую медаль на Олимпиаде в Токио.
14:50 28.07. 2021 Район Алексеевский СВАО Москвы — Москва

Воспитанница «Самбо-70» Виктория Листунова стала олимпийской чемпионкой по спортивной гимнастике

27 июля воспитанница «Самбо-70» Виктория Листунова одержала победу в командном многоборье по спортивной гимнастике и стала Олимпийской чемпионкой летних игр в Токио.
14:34 28.07.2021 Район Тёплый Стан ЮЗАО — Москва

Выпускник школы из Останкинского выиграл серебро Олимпиады на “стометровке” в плавании на спине

Климент Колесников, Евгений Рылов и Майк Мерфи после награждения/ скиншот с сайта championat.com Выпускник школы №1518 в Останкине Климент Колесников поборется за золото на Олимпиаде в Токио.
14:00 28.07.2021 Звездный бульвар — Москва

Выпускник школы Останкина установил рекорд на Олимпиаде в Токио

Выпускник школы № 1518 в Останкине Климент Колесников поборется за золото на Олимпиаде в Токио.
12:40 28.07.2021 Останкинский район СВАО Москвы — Москва

Команда российских гимнасток взяла золото на Олимпиаде в Токио

Это первая золотая медаль команды российских гимнасток с 1992 года. Источник ФОТО:  mk.ru Как сообщает  Nation News , золото завоевали Ангелина Мельникова, Виктория Листунова, Владислава Уразова и Лилия Ахаимова.
11:24 28.07.2021 Molnet.Ru — Москва

Пловец Климент Колесников установил рекорд Европы на ОИ-2020

Фото: olympic.ru Российский пловец Климент Колесников вышел в финал Олимпийских игр в соревнованиях на дистанции 100 метров вольным стилем, установив при этом рекорд Европы.
05:50 28.07.2021 Вечерняя Москва — Москва

Ученики лицея «Вторая школа» отличились на международных олимпиадах

Учащиеся лицея «Вторая школа» выступили на международных олимпиадах. Об этом сообщается на сайте образовательного учреждения.
23:13 27.07.2021 Гагаринский район ЮЗАО Москвы — Москва

Три золота: главные успехи российских спортсменов в четвертый день Олимпиады-2020

Фото: instagram.com/tokyo2020 Российские спортсмены в четвертый день Олимпийских игр в Токио завоевали золотые медали в женском командном многоборье, мужском плавании и тхэквондо.
21:41 27.07.2021 Вечерняя Москва — Москва

Ученик школы № 1589 завоевал золотую медаль на Международной математической олимпиаде

Ученик школы №1589 Данил Сибгатуллин завоевал золотую медаль на 62 Международной математической олимпиаде.
19:01 27.07.2021 Район Фили-Давыдково ЗАО — Москва

Ученик СУНЦ МГУ завоевал «золото» на Международной математической олимпиаде

Сборная команда России успешно выступила на 62-й Международной математической олимпиаде, организатором которой в этом году выступил Санкт-Петербург.
18:27 27.07.2021 Район Раменки ЗАО Москвы — Москва

Студент РГУФКСМиТ Климент Колесников завоевал олимпийское серебро

В четвёртый день Олимпийских игр в Токио отличился студент четвёртого курса кафедры менеджмента и экономики спорта им.
18:20 27.07.2021 ГЦОЛИФК — Москва

Ученица из Центра педагогического мастерства завоевала золото на Международной лингвистической олимпиаде

Учащаяся школы Центра педагогического мастерства Эльвира Агеева 25 июля получила золотую медаль на Международной олимпиаде по лингвистике.
18:00 27.07.2021 Район Хамовники ЦАО Москвы — Москва

Новости соседних регионов по теме:

Гимнастка Ангелина Мельникова добавила к «золоту» олимпийскую «бронзу»

Ангелина Мельникова выиграла «бронзу» на летних Олимпийских играх в Токио.
12:32 30.07.2021 Призыв — Владимир

Николай Пестов поздравил Викторию Листунову и всю нашу сборную команду и тренеров с победой

МЕДИАЦЕНТР — 30 июля, ПОДОЛЬСК —  Как уже сообщалось, на проходящих в эти дни XXXII Летних Олимпийских играх в Токио российская женская сборная по спортивной гимнастике впервые в истории выиграла золотые медали в командн
11:58 30.07.2021 МАУ Медиацентр — Подольск

Российские шпажисты вышли в финал командного турнира на Олимпиаде в Токио

Мужчины победили команду Китая. ФОТО: osnmedia.ru Читайте нас в соцсетях Российские шпажисты вышли в финал командного турнира на Олимпиаде в Токио.
11:54 30.07.2021 JustMedia — Екатеринбург

И на спине, и на бревне. Россияне выиграли три золотые медали в четвертый день Олимпиады

Вчера был еще один день побед  Женская сборная по спортивной гимнастике победила в командном многоборье, Евгений Рылов быстрее всех проплыл стометровку на спине,
11:24 29. 07.2021 SportYakutia.Ru — Якутск

Уроженка Владивостока стала чемпионкой Олимпиады в Токио

Спортсменок с победой поздравил президент России Владимир Путин Во вторник, 27 июля, женская сборная России по спортивной гимнастике повторила успех российских гимнастов,
00:42 29.07.2021 Primorye24.Ru — Владивосток

В поддержку сборной России на Олимпиаде

Олимпиада в Токио проходит в режиме беспрецедентных ограничений, вызванных пандемией.
15:40 28.07.2021 Светлый Путь — Суворов

Гимнастка из Владимирской области Ангелина Мельникова завоевала золото на Олимпийских играх в Токио

Владимирская гимнастка Ангелина Мельникова стала Олимпийской чемпионкой. 27 июля сборная России по спортивной гимнастике завоевала золото на Олимпийских играх в Токио, обойдя сборную США.
15:31 28.07.2021 VladimirOnline.Ru — Владимир

Гимнастка из Подольска завоевала золото на Олимпиаде в Токио

Воспитанница спортивной школы олимпийского резерва «Лидер» Подольска 16-летняя Виктория Листунова стала олимпийской чемпионкой по спортивной гимнастике, сообщает школа.
15:25 28.07.2021 PodolskRIAMO.Ru — Подольск

Возвращайтесь с победой домой! Златоустовские спортсменки провели первую серию игр на Олимпиаде

Олимпиада в Токио открыта и уже вовсю набирает обороты из новых рекордов, медалей и, конечно, волнений.
16:25 28.07.2021 Златоустовский рабочий — Златоуст

Подольчанка Виктория Листунова в составе женской сборной России по спортивной гимнастике завоевала золото Олимпиады в Токио

Российская команда, которую представляли  Виктория Листунова ,  Ангелина Мельникова ,  Лилия Ахаимова  и  Владислава Уразова  на Играх в Токио, набрала 169,528 балла.
14:25 28.07.2021 Городской округ Подольск — Подольск

На Олимпийских играх в Токио три долгопрудненца

Трое долгопрудненцев участвуют в Олимпийских играх в Токио. С завтрашнего дня стартует женский турнир по регби-7.
14:13 28.07.2021 Долгие Пруды — Долгопрудный

Российские баскетболистки вышли в финал ОИ в Токио

Женская сборная России по баскетболу 3х3 вышла в финал Олимпийских игр в Токио.
14:12 28.07.2021 Gorod48.ru — Липецк

Женская сборная России по баскетболу 3х3 вышла в финал Игр в Токио

© istockphoto Женская сборная России вышла в финал баскетбольного турнира 3х3 на Олимпийских играх в Токио.
11:12 28.07.2021 Газета Протвино сегодня — Протвино

Мужская сборная России по баскетболу 3х3 вышла в финал Олимпиады

© Официальный сайт летних Олимпийских игр в Токио Мужская сборная России по баскетболу 3х3 победила команду из Сербии в полуфинале Олимпийских игр в Токио и вышла в финал, обеспечив себе минимум второе место.
11:12 28.07.2021 Газета Протвино сегодня — Протвино

Мужчины, индивидуальное многоборье. Финал. Прямая трансляция

Спортивная гимнастика. Фото: ОКР Прямо сейчас на Олимпийских играх в Токио проходит финал в мужском индивидуальном многоборье в спортивной гимнастике.
13:51 28.07.2021 Невский Спорт — Санкт-Петербург

Сегодня владимирцы могут поболеть за мужчин-гимнастов на Олимпиаде в Токио

Фото скриншот с видео матч тв В шестой олимпийский день смотрим индивидуальное многоборье и болеем за Артура Далалояна В  13:15 по московскому времени   на Олимпийских играх в Токио состоится финал в мужском индивидуа
13:30 28.07.2021 Progorod33.Ru — Владимир

Подольчанка Виктория Листунова стала обладательницей золотой медали Олимпиады в Токио

Российская команда, которую представляли  Виктория Листунова ,  Ангелина Мельникова ,  Лилия Ахаимова  и  Владислава Уразова  на Играх в Токио, набрала 169,528 балла.
13:25 28.07.2021 МАУ Медиацентр — Подольск

Нас не догонят! Флешмоб в поддержку олимпийской сборной (ВИДЕО)

В нашей стране продолжается народный проект в поддержку сборной команды России на Олимпийских играх в Токио «Верим в Россию!
13:20 28.07.2021 Газета Заря — Чернь

Олимпийская хроника: 28 июля 2021

ФОТО Pixabay Чайковский виноват? Женской сборной России по гандболу не хватает энергетики на Олимпийских играх из-за отсутствия гимна.
13:13 28.07.2021 С.-Петербургские ведомости — Санкт-Петербург

Хорошевский район САО Москвы M24.Ru Район Котловка ЮЗАО Москвы Район Тропарёво-Никулино ЗАО M24. Ru ИА Общественная служба новостей M24.Ru M24.Ru Вечерняя Москва M24.Ru Вечерняя Москва Район Хамовники ЦАО Москвы Вечерняя Москва M24.Ru Вечерняя Москва Интервью из предматчевой программки к «Оренбургу». Сербский защитник, перешедший к нам летом, поделился впечатлениями от игры за ПФК ЦСКА в прошедшей части сезона, похвалил Академию нашего клуба,
ПФК ЦСКА Вечерняя Москва M24. Ru Всероссийская акция «Георгиевская ленточка» стала для россиян одним из основных мероприятий, проводимых в честь празднования Дня Победы в Великой Отечественной войне 1941-1945 годов.
УВД ВАО В стартовом составе «Локомотива» с первых минут на поле появилась Элина Самойлова, но заняла она не самое привычное для себя место — справа в обороне.
ФК Локомотив Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, возможно ли сэкономить время на тренировке, не потеряв ни в качестве, ни в результате.
M24.Ru Автор: Артем Верейкин Фото: ГУ МЧС по Самарской области Пожарные ликвидировали пожар в жилом доме на улице Кабельной в Советском районе Самары.
ИА Общественная служба новостей     В новостной программе Первого канала сотрудники Государственного пожарного надзора Главного управления МЧС России по г.
ГУ МЧС России по г. Москве Сотрудниками ОР ДПС ГИБДД УВД Зеленоградского АО ГУ МВД России по г. Москве задержан водитель, управлявший транспортным средством в состоянии опьянения.
УВД по ЗелАО Левый Фронт призывает власти снять ограничения на проведение массовых акций в связи с окончанием пандемии COVID-19 Как сообщил координатор Левого Фронта Сергей Удальцов,
КПРФ Фото: 123RF/romanzaiets Людям старше 40 лет, беременным, а также всем, у кого есть аутоиммунные заболевания, важно уделять пристальное внимание щитовидной железе.
M24.Ru В преддверии Дня Великой Победы медицинский десант нашей клиники под руководством президента больницы Олега Владимировича Гриднева отправился в город воинской славы Ржев для оказания специализированной консультативной по
ГКБ им. М.П. Кончаловского Представители управы Мещанского района посетили 3 мая ветеранов и поздравили их с Днем Победы.
Мещанский район Акции в честь 205-летия со дня рождения Карла Маркса прошли в Пензе и Якутске Как сообщил координатор Левого Фронта Сергей Удальцов, 5 мая в Пензе активисты КПРФ,
КПРФ 05.05.2023 9 мая — особый праздник. Подвиг советского народа в Великой Отечественной войне — это то, чем мы по праву гордимся.
Медицинский колледж №1

«Накануне ЧМ-2019 мне пришлось позвонить сотрудникам «Самбо-70» и попросить собрать вещи Загитовой и просто привезти ее в аэропорт на машине». « ⛸ FS Gossips

Опубликовано 30.12.2021 • 2 комментария

Tweet &nbsp

Часть интервью с Этери Тутберидзе. О Евгении Медведевой и Алине Загитовой.

фото radiokp.ru

источник: sports.ru

О Евгении Медведевой и ее серебряной медали

Бывало ли так, что не после первой тренировки, а после 5-й или 10-й понимаешь, что это мальчик или это девушка не станет олимпийской чемпионкой?

Этери Тутберидзе: Подождите, а речь только об олимпийской медали? Призер чемпионата мира уже не в счет? Я бы не сказал, что все ради олимпийской медали.

Теперь коснусь вопроса Жени Медведевой. Да, она стала серебряным призером в личном зачете. Серебро. Олимпийский. До этого в течение двух лет она выигрывала все соревнования. Вы понимаете, что некоторые спортсмены не получают даже некоторых из этих достоинств? Но ты должен ценить то, что имеешь. Следует сказать: Господи, большое спасибо, что так получилось даже с травмами, с теми проблемами, с которыми мы столкнулись в этом сезоне. Не всегда все идет гладко, и чем сложнее путь к цели, тем ценнее сама медаль. Вы не можете его снять, вы не можете быть несчастным.

Поклонники тогда поздравили Женю едва ли не больше, чем Алину.

Этери Тутберидзе: Ее путь был сложнее. Я абсолютно согласен здесь. Это было дольше и сложнее. Но ведь у многих его вообще нет.

Например, Алина Загитова. Чтобы быть в форме, ей действительно нужно было находиться на катке с 9 утра до 9 вечера. Ходила в зал на разминку, общефизическую подготовку, потом хореография, лед, заминка. Действительно – с 9 до 9 у нее был 12-часовой рабочий день. И если она так пришла к этой олимпийской медали и так привела свое тело в порядок, то по-другому у нее не будет, значит, ей нужно столько работать.

Кому-то может и 5 часов хватит, а нужно 12. И тяжело, иногда думают: теперь буду кататься как все — 5 часов. И это не работает.

Я не видел, но слышал, что Натан Чен просто приходит, собирает свои элементы, поступает в колледж, учится, пишет конспекты, снова выходит на лед, собирает элементы. Прекрасно, если это так, но у кого-то другого это не работает — кому-то нужно много работать, чтобы приблизиться хотя бы к половине своих результатов.

Об Алине Загитовой и подготовке к ЧМ-2019

Как вы уговаривали Алину поехать на ЧМ, заставляли?

Этери Тутберидзе: Это был уже второй чемпионат мира.

Да, после того, как мать вернулась к жизни.

Этери Тутберидзе: Да, Алине стало тяжело. Она стала такой, какой была до того, как я ее выгнал. Понимая, что она больше не проводит на катке по 12 часов, она абсолютно не в такой форме, она не хочет идти и кататься на коньках перед всем миром, понимая, что она не такая сильная, может проиграть… Она сделала не пришла на тренировку – не потому, что ленилась, просто не могла морально это перебороть.

А то дома сидела, чемоданы не собирала. Мы понимали, что она опоздает в аэропорт. Поэтому я позвонила сотрудникам «Самбо-70» и попросила собрать ее чемоданы и просто привезти в аэропорт на машине.

Представляю заголовки спортивных СМИ: привезли насильно, упаковали багаж.

Этери Тутберидзе: Иногда читаешь эти заголовки, что она хотела продолжать кататься, но мы ей не дали, потому что у нас там были очередные прыгающие девочки. Это оскорбление. Нет, мне кажется, мы вывели Алину на максимум.

И уже поняв, что это все, мы поставили ей программу Me Voy – «Я ухожу», чтобы она была честной перед зрителями. И снова нас обвиняли в том, почему мы дали ей такую ​​программу «Я ухожу», если она хочет продолжать кататься.

источник: sports.ru

Tweet &nbsp

Похожие темы: Алина Загитова, Этери Тутберидзе, Евгения Медведева

Тренер Камилы Валиевой, ее оскорбительные методы и то, как их прославляло фигурное катание.

Тренер Этери Тутберидзе с Камилой Валиевой после короткой программы на Столичном крытом стадионе в Пекине во вторник. Кирилл Кудрявцев/AFP через Getty Images

Самым громким событием Зимних Игр стало решение допустить на коньки 15-летнюю фаворитку золотых медалей Камилу Валиеву, несмотря на положительный тест на наркотики. Но большая история успеха российского фигурного катания и того, как он пришел, началась намного раньше.

В женском фигурном катании на протяжении последних восьми лет доминируют российские девочки допубертатного возраста. Все они тренируются с одним и тем же тренером, Этери Тутберидзе, на легендарном катке в Москве под названием «Самбо-70». После стремительного взлета Юлии Липницкой — маленькой девочки в красном на Олимпиаде-2014 — и соперничества Алины Загитовой и Евгении Медведевой на Играх-2018 в фигурном катании произошла четверная революция. Эти «девочки Этери» могли совершить бесчисленное количество четверных прыжков и выиграть все медали, присужденные на каждом соревновании. Другие спортсмены, те, кто не мог приземлиться на четверные, казалось, просто недостаточно старались.

Тутберидзе считается ведущим мировым экспертом в создании чемпионов по фигурному катанию. Ее методы не секрет. Девушки Этери открыто говорят о том, что не могут пить воду во время соревнований. Они делают все возможное, чтобы отсрочить половое созревание, употребляя в пищу только «порошковые питательные вещества» или принимая люпрон, блокатор полового созревания, который, как известно, вызывает менопаузу. Они ежедневно подвергаются публичным взвешиваниям, словесным и физическим оскорблениям. И они соревнуются с травмами, пыхтя «нюхательную соль», надев наколенники и падая от боли после программ.

Каждый год на сцене появляется новая, более молодая девушка Этери, в то время как другие уходят на пенсию в возрасте 17, 16 или даже 14 лет. Поклонники фигурного катания называют это «датой истечения срока действия Этери». В Сочи Липницкой было 15 лет, как Загитовой в Пхенчхане, как Камиле Валиевой сейчас, в Пекине.

Это ненормально. Мишель Кван выиграла пять медалей чемпионата мира, прежде чем уйти на пенсию в возрасте 20 лет. Катарина Витт завершила карьеру в 29 лет. Каролина Костнер, бронзовый призер Сочи, участвовала в Олимпийских играх в 31 год. Но в эпоху четверной революции такое долголетие немыслимо. В 2019 годуМенее чем через два года после завоевания олимпийского золота Загитова объяснила, что в 17 лет четверные стали для нее слишком опасны. «Мне нужно будет подготовиться к ним физически и морально. Мне также нужно будет похудеть, примерно на 3 килограмма, чтобы снизить риск травм», — сказала она перед уходом на пенсию менее чем через месяц.

The New York Times сообщила во вторник, что Валиева, здоровый ребенок без сердечных заболеваний, получила положительный результат на три сердечных препарата: триметазидин, гипоксен и L-карнитин. Существует мало исследований того, как любое из этих веществ влияет на долгосрочное развитие детей. Но задолго до того, как дело Валиевой попало в заголовки международных газет, были основания полагать, что Тутберидзе руководила допинговой программой. Она защищала мельдоний, вещество из списка запрещенных веществ Всемирного антидопингового агентства, как безвредное, говоря, что оно «не помогает с «самым высоким, самым сильным, самым быстрым», а только помогает восстановить сердечные мышцы». В 2019 году, Анастасия Шаботова, 13-летняя девочка в то время, сказала в Instagram Live: «Как стабильно выступать? Выпей много дури и будешь стабильно выступать. Вот и все. Тебе просто нужно пить правильную дурь». Затем она считалась персоной нон грата в российском фигурном катании и сменила страну, чтобы представлять Украину.

Все это слышали и видели власть имущие в мире фигурного катания, и в ответ восхваляли достижения Этери Тутберидзе. В 2020 году она была удостоена первой награды Международного союза конькобежцев «Лучший тренер». Тед Бартон, исполнительный директор Skate Canada, назвал девочек Тутберидзе «конюшней чистокровных» лошадей. Джонни Вейр, комментатор NBC по фигурному катанию в прайм-тайм, опубликовал в Instagram фотографию, на которой он улыбается во время посещения «Самбо-70», назвав ее «самой культовой школой в мире» и сказав, что он «очень благодарен, что мне удалось насладиться такой красивой катание на коньках. »

Некоторые фанаты осудили методы Тутберидзе, используя социальные сети, чтобы привлечь внимание к ее оскорбительным действиям. Другие пытаются продеть иглу поддержки ее фигуристов, не поддерживая ее. На противоположном конце спектра я видел фанатов, держащих плакаты с изображением Тутберидзе. Любители спорта хотят болеть за победителей, а девочки Этери всегда побеждают .

Я из тех фанатов, которые знали о насилии Этери Тутберидзе. Я влюбился в фигурное катание, когда мне было 5 лет, загипнотизированный вращениями и прыжками, которые я наблюдал на Олимпийских играх, и нежной красотой девушек и молодых женщин в элегантных блестящих платьях. Я умоляла родителей записать меня на курсы фигурного катания, но мы не могли себе этого позволить. Единственный способ поддержать мою любовь к спорту — это болеть за моих фаворитов. Я праздновала, когда продукты системы Тутберидзе выигрывали медали, и пыталась сказать себе, что это нормально и справедливо. Но я также смотрел документальные фильмы о легендарных, а ныне печально известных тренерах по гимнастике Беле и Марте Каройи, и они помогли объяснить то, что я видел в фигурном катании: культуру жестокого обращения с детьми.

Семья Кароли обнаружила, что девочкам предпубертатного возраста с небольшими и легкими телами легче выполнять сложные навыки, необходимые для гимнастики элитного уровня. Этих девушек заставляли тренироваться в жестоком режиме, и ни по какой причине им не разрешалось жаловаться на боль. Либо они соревновались с травмами, либо их заменили. Такая среда, где голоса подростков и спортсменов остаются неуслышанными, позволила такому хищнику, как Ларри Нассар, процветать. Все это время к Кароли относились как к знаменитостям и героям, способным превратить детей в чемпионов.

1. Олимпийский гала-концерт по фигурному катанию: кто оделся лучше?
2. Герой Олимпийских игр, воплощающий в себе то, почему игры по-прежнему важны
3. Динамичное событие с великолепным названием, которое должны добавить следующие зимние Олимпийские игры
4. Bobsled Decorator делает сани бобслеистов быстрее

Как и в случае с Кароли, жестокое обращение с Этери Тутберидзе было секретом Полишинеля. Вместо того, чтобы подвергать сомнению ее методы публично или контролировать их в частном порядке, самые известные и влиятельные люди и организации в фигурном катании и вокруг него — Международный союз конькобежцев, NBC и бесчисленное множество других — продвигали очищенную, сказочную версию спорта среди случайных фанатов.

Куршская коса: что посмотреть самостоятельно, достопримечательности

Калининградская область славится своими пейзажами. Главным героем (нет, героиней!) нашей истории будет Куршская коса — уникальный объект, на базе которого был создан национальный парк, входящий в список всемирного наследия ЮНЕСКО. О самых главных достопримечательностях Куршской косы рассказали ниже.

Пара важных моментов перед началом: российская часть Куршской косы имеет протяженность в 48 км, поэтому сюда удобнее всего приезжать на машине (но есть и автобус, который едет сюда от Калининграда). Если очень хочется, можно попробовать осмотреть всё за один день самостоятельно, составив свой туристический маршрут. Или вооружитесь нашей аудиоэкскурсией для автомобилистов: за 7-8 часов вы исследуете здесь все самое основное.

Содержание статьи

• Танцующий лес
• Высота Эфа
• Озеро Лебедь
• Музейный комплекс
• Поселок Рыбачий

• Озеро Чайка
• Королевский бор
• Высота Мюллера
• Орнитологическая станция «Фрингилла»
• Поселок Морское

Танцующий лес

Танцующий Лес

Деревья, которые словно застыли в танце — это Танцующий Лес на Куршской косе. Единой версии о возникновении этого чуда природы не существует: одни говорят о сильных ветрах, другие — о насекомых-вредителях, третьи — о геомагнитной активности, а четвёртые — о мистике и суеверие. А в какую из версий поверите вы, когда увидите все это вживую?

Сквозь глубину хвойного леса пробираться не страшно: здесь есть специально обустроенная туристическая тропа.

Высота Эфа

Если в двух словах, то Высота Эфа — это высшая точка самой крупной песчаной дюны в Европе — Ореховой. Можно и чуть подробнее: ее высота достигает 60 метров, а на вершине расположена смотровая площадка с потрясающим видом. Названа она в честь немецкого ученого Франца Эфа, который изучал природу современной Прибалтики. Он же разработал проект лесопосадки для укрепления кочующих дюн, что помогло спасти от песков поселения местных жителей.

Высота Эфа

Благодаря изобретению Эфа, у нас появилась возможность не только пройтись по Ореховой дюне, но и увидеть её под другим углом. К вершине здесь проложена туристическая тропа — взбираться будет удобно.

Озеро Лебедь

В маленькой бухте Куршского залива спряталось озеро с красивым названием — Лебедь. Окруженное густыми зарослями, оно поддерживается водами природных ключей и является местом обитания многих птиц. В их числе — лебеди-шипуны, в честь которых и назван водоём.

Для посетителей парка проложен пешеходный маршрут, протянувшийся через бор горделивых сосен, склоны и возвышения песчаных дюн. Маршрут приведет вас к смотровой площадке над озером. Живописное и по-своему уникальное место, оно как нельзя лучше подходит для самостоятельного осмотра пешком.

Музейный комплекс

Что за отдых без культурной программы? Как раз для этой цели в Лесном поселке был создан визит-центр. Комплекс включает в себя залы, посвященные истории, рыболовному и лесному хозяйству, а для любителей природы и животного мира есть секции о флоре и фауне Янтарного края.

Музейный комплекс включает в себя Деревню Викингов, Музей русский суеверий, дендрарий, вольеры с животными, детские игровые зоны и временные экспозиции. А еще здесь можно организовать прогулку вдоль залива на катере — для этого стоит всего лишь обратиться в кассу.

Поселок Рыбачий

Самый крупный населенный пункт на Куршской косе — поселок Рыбачий. Ранее известный как Росситтен, сегодня он является местом, где находится биостанция Зоологического института.
Среди местных достопримечательностей обязательно стоит посмотреть здание старинной кирхи — поселок существует с далекого XIV века.

Озеро Чайка

Пройдя чуть дальше поселка Рыбачий, можно увидеть самое крупное озеро Куршской косы — озеро «Чайка». Своим названием оно обязано тому факту, что ежегодно здесь сосредотачиваются колонии озерной чайки, за численностью которой пристально следят орнитологи.

Общая длина озера составляет 1400 метров, что делает его подходящим местом для размеренных прогулок у воды. Кстати, помимо тихой глади и камышей здесь есть зоны для отдыха, палаток и пикников, а ещё — смотровая площадка с биноклем.

Королевский бор

Королевский бор

Как известно, леса притягивают не только представителей фауны, но и охотников с браконьерами. Так, в XVII веке по указу короля в этом месте был создан заповедник, благодаря чему был сохранен крупный массив соснового леса со всеми населяющими его видами флоры и фауны.

Современное местное лесничество охватило территорию от Зеленоградска до поселка Лесного. Вооружаемся тёплой одеждой и отправляемся по уже проложенной тропе вглубь векового леса — кто знает, какие истории и секреты хранятся в нём сотни лет.

Высота Мюллера

Еще одно место поближе к птицам — Высота Мюллера. Это самая высокая точка Болотной дюны недалеко от уже известного нам посёлка Рыбачий. Проект исследователя Мюллера по закреплению дюн долгое время служил своей цели, благодаря чему этот участок превратился в зеленый остров посреди песчаных просторов.

Здесь можно остаться наедине с природой и отвлечься от городской суеты. При визите не забудьте взять средство от насекомых: тенистые зоны собирают большое количество мошек и комаров в дождливую погоду.

Орнитологическая станция «Фрингилла»

Именно в районе поселка Рыбачий Иоганнес Тинеманн основал первую в мире орнитологическую станцию. С XX века здесь изучают миграционные пути птиц, проводят их регистрацию и кольцевание.

Поселок Морское

Будучи самым близким поселением к литовской границе, Морское раньше было известно под другим названием — Пиллкоппен. В прошлом эти территории часто переходили из состава одного государства в другое, и народы здесь жили самые разные. Его история начинается с 1283 года. За свой немалый жизненный срок он несколько раз переносился: песчаные дюны были постоянной угрозой для местных жителей, пока вышеупомянутый Франц Эф не придумал способ остановить их.

Этот поселок является финишной точкой нашего визита на Куршскую косу. Если вы путешествуете самостоятельно, отсюда можно сесть на автобус и вернуться в Калининград или продолжить свое путешествие по области на машине — совсем недалеко расположен Зеленогорск.

Песчаная дюна на Куршской косе

Калининград и окрестности — это та часть нашей страны, в которой стоит побывать хотя бы однажды. Ее пейзажи невозможно сравнить с другими регионами. На берегах Балтийского моря жизнь замедляется. Пока волны одна за другой исчезают за горизонтом, к нам медленно возвращается ощущение спокойствия, ясности и твёрдой уверенности — то, что дано нам природой. Где ещё с ней воссоединиться, если не на побережье Балтийского моря, безмятежного и таинственного?

Достопримечательности Кронштадта

Залы Эрмитажа

Что привезти из Калининграда?

Калининград: прогулка по следам Иммануила Канта

Что посмотреть в Калининграде за 1 день

Зимний Калининград: что посмотреть и куда сходить

описание, фото, что посетить самостоятельно, где лучше побывать летом

14 красочных достопримечательностей Куршской косы: описание, фото, что посетить самостоятельно, где лучше побывать летом

В статье я рассмотрю уникальный регион экологического туризма – самую большую песчаную отмель на планете. Перечислю основные достопримечательности Куршской косы и кратко опишу их особенности. Расскажу о том, какие объекты посетить самостоятельно, какие посмотреть с гидом, на что лучше обратить внимание летом, а также какие экскурсии предлагают турбюро.

Где побывать самостоятельно, а что лучше осматривать с гидом

Осматривать храм святого Сергия Радонежского и другие архитектурные памятники поселка Рыбачий, посещать орнитологическую станцию Фрингилла лучше в составе экскурсии. Гид познакомит с историей этих мест и их особенностями.

Турагентства Калининградской области предлагают экскурсии, которые различаются количеством осматриваемых достопримечательностей. В среднем экскурсия длится от 4 до 8 часов, за которые можно посетить 3-6 мест.

Природные памятники косы: леса, пляжи и песчаные дюны подходят для самостоятельного посещения

Человек не ограничен во времени и может спокойно насладиться красотой окружающих мест, побыть наедине с природой, отдохнуть от цивилизации и в полной мере прочувствовать взаимосвязь с окружающим миром.

Для самостоятельных туристов существует специальное приложение для смартфона – персональный путеводитель по национальному парку с картами, аудиогидом и возможностью ориентироваться по GPS и ГЛОНАСС.

Достопримечательности Куршской косы летом

Лето – лучшее время для посещения Королевского бора, Орнитологической станции Фрингилла, Танцующего леса, Росситтенского леса, Озера Лебедь, Дюны Эфа и Высоты Мюллера. В этот период природа создает особую атмосферу, которая позволяет по достоинству оценить величие растительного и животного мира, и получить подлинное эстетическое наслаждение.

Куршская коса – это место, которое полезно посетить всем. Оно учит относиться к природе с любовью и уважением, развивает чувство ответственности и показывает, какой многогранной она может быть.

window. yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-4’, blockId: ‘R-A-562782-4’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123818] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-6’, blockId: ‘R-A-562782-6’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123830] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-8’, blockId: ‘R-A-562782-8’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123825] = «»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123832] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-3’, blockId: ‘R-A-562782-3’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123833] = «»+»ipt>»;

http://www.park-kosa.ru

• Прогулка по тропе бесплатная

• Так как тропа располагается на территории комплекса, заплатить нужно только за входной билет

• Это необычный способ знакомства с ландшафтами Куршской косы

Тропа ощущений является частью Музейного комплекса Куршской косы и представляет собой дорожку, разбитую на 10 секторов. Сектора выложены различными видами почв и поверхностей, существующих на косе. Гостям предлагается босиком и с завязанными глазами пройтись по песку залива и Балтийского моря, траве, камням, мху, тростнику, сосновым и еловым шишкам.

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-4’, blockId: ‘R-A-562782-4’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123818] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-6’, blockId: ‘R-A-562782-6’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123830] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-8’, blockId: ‘R-A-562782-8’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123825] = «»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123832] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-3’, blockId: ‘R-A-562782-3’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123833] = «»+»ipt>»;

http://www. park-kosa.ru/

• На заднем плане виднеется поселок Рыбачий

• Этот водоем является самым крупным пресноводным озером на всей косе

• Рядом с водоемом оборудованы места для рыбалки и отдыха с палатками.

Самое крупное пресноводное озеро Куршской косы располагается вблизи поселка Рыбачий. Здесь обитают озерные чайки, в честь которых названо озеро, а также лебеди-шипуны, утки и бакланы. За их жизнедеятельностью наблюдают орнитологи.
Окунь, щука и карась – основные обитатели озера. Местные рыбаки отмечают, что окуни здесь особо крупные, удается выловить представителей весом около килограмма.

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-4’, blockId: ‘R-A-562782-4’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123818] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-6’, blockId: ‘R-A-562782-6’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123830] = «window. yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-8’, blockId: ‘R-A-562782-8’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123825] = «»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123832] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-3’, blockId: ‘R-A-562782-3’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123833] = «»+»ipt>»;

• Лесной располагается в самом узком месте косы в 11 км от Зеленоградска

• Всего на косе находится 3 поселка

• Церковь Пантелеймона Целителя

Знакомство с поселком стоит начать с прогулки по деревянному променаду в пляжной зоне, откуда открывается живописный вид на закат над Балтийским морем. Здесь же располагается небольшое кафе «L.A.S. Променад OZ», где можно приятно провести время и насладиться природной красотой Куршской косы. В поселке находятся храм Великомученика Пантелеймона, здание Заркауской кирхи и Дом культуры, построенный еще в 1901 году.

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-4’, blockId: ‘R-A-562782-4’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123818] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-6’, blockId: ‘R-A-562782-6’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123830] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-8’, blockId: ‘R-A-562782-8’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123825] = «»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123832] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-3’, blockId: ‘R-A-562782-3’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123833] = «»+»ipt>»;

http://ermon.cerkov.ru/

• Церковь Сергия Радонежского изначально была лютеранской кирхой

• Церковь была построена в 1873 году

• Только лишь в 1999 году строение передали православной церкви

Храм заложен во второй половине XIXвека в поселке Рыбачий по проекту известного королевского архитектора Августа Штюлера и освящен в честь святого Сергия Радонежского в 1992 году. Полтора века назад здесь располагалась католическая церковь. Гостевой дом «Остермаер» в то время был домом пастора и входил в архитектурный ансамбль церкви.
Здание имеет большую историческую и архитектурную ценность. На его территории располагается кладбище, где похоронены жители поселка, которые внесли большой вклад в его историю.

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-4’, blockId: ‘R-A-562782-4’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123818] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-6’, blockId: ‘R-A-562782-6’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123830] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-8’, blockId: ‘R-A-562782-8’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123825] = «»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123832] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-3’, blockId: ‘R-A-562782-3’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123833] = «»+»ipt>»;

• На территории поселка работает орнитологическая станция, где ученые изучают миграцию птиц

• Туристы хвалят местную копченую рыбу, ради которой в поселок часто приезжают жители ближайших городов

• Памятник в поселке солдату Великой Отечественной войны

На берегу Куршского залива расположилось поселение с богатой историей. В 1372 году на месте языческого святилища был построен замок Росситтен, который имел важное стратегическое значение в XIVвеке. На улицах поселка можно увидеть старые немецкие дома, бывшую лютеранскую кирху и дом пастора – сейчас гостевой дом, а на местном кладбище похоронены выдающиеся люди поселка: Франц Эфа и Иоганнес Тиннеманн.

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-4’, blockId: ‘R-A-562782-4’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123818] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-6’, blockId: ‘R-A-562782-6’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123830] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-8’, blockId: ‘R-A-562782-8’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123825] = «»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123832] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-3’, blockId: ‘R-A-562782-3’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123833] = «»+»ipt>»;

http://www. park-kosa.ru/

• Озеро отделяется от Куршского залива тонкой полоской суши

• Водоем расположен всего лишь в 2 километрах от литовской границы

• В лесу, по дороге сюда, можно поесть душистой земляники и собрать корзинку грибов

Маршрут длиной 4 км проходит по пересеченной местности. Вид, который открывается в конце пути, стоит приложенных усилий: с обзорной площадки видно озеро и белых лебедей, Куршский залив, дюны и густые леса.
Подходить близко к озеру опасно для жизни из-за существующей угрозы обвала песков. Поэтому, осмотр окрестностей и наблюдение за местными обитателями возможны только со смотровой площадки.

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-4’, blockId: ‘R-A-562782-4’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123818] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-6’, blockId: ‘R-A-562782-6’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123830] = «window. yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-8’, blockId: ‘R-A-562782-8’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123825] = «»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123832] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-3’, blockId: ‘R-A-562782-3’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123833] = «»+»ipt>»;

http://www.park-kosa.ru/

• Основал музей резчик по дереву Михаил Семёнов, он также является и хранителем достопримечательности

• В двухэтажном деревянном доме находятся более 80 интересных экспонатов, у каждой фигуры висит таблица с ее описанием и краткой историей

• Костюмированная сценка для маленьких туристов

В музее представлены персонажи русских легенд, мифов, сказок и разных народных поверий, вырезанные из дерева. Автор работ периодически пополняет свою коллекцию. Многим гостям посчастливилось застать его в музее в процессе создания нового персонажа. Образы персонажей появляются из историй, рассказанных людьми, которые еще помнят древние сказания и могут рассказать, как выглядят их герои.

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-4’, blockId: ‘R-A-562782-4’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123818] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-6’, blockId: ‘R-A-562782-6’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123830] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-8’, blockId: ‘R-A-562782-8’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123825] = «»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123832] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-3’, blockId: ‘R-A-562782-3’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123833] = «»+»ipt>»;

http://www. park-kosa.ru/

• Более 70% площади косы составляют леса

• На дороге можно повстречать непуганых животных

• Протяженность леса примерно 2,5 километра

Прогулочный маршрут начинается у поселка Рыбачий, проходит через равнину, поросшую лесом, и заканчивается на побережье Балтийского моря. Путь пролегает по нешироким тропам, в лесу растут сосна и ель, дуб, береза, рябина. Можно встретить енотовидную собаку, кабана, лося и косулю.
Проход к берегу осуществляется через береговую дюну – специальный вал, защищающий территорию леса от засыпания песком и затопления. В лесу есть участок, который пострадал от урагана «Анатоль» в 1999 году. Сейчас он восстанавливается естественным образом.

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-4’, blockId: ‘R-A-562782-4’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123818] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-6’, blockId: ‘R-A-562782-6’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123830] = «window. yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-8’, blockId: ‘R-A-562782-8’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123825] = «»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123832] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-3’, blockId: ‘R-A-562782-3’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123833] = «»+»ipt>»;

http://www.park-kosa.ru/

• Смотровая площадка, расположенная здесь, открывает величественный вид на разнообразные природные ландшафты косы

• Сама дюна сохранилась благодаря зеленым саженцам

• Съемки на смотровой площадке для программы «Доброе утро» Первого канала

Туристический путь находится в древней части Куршской косы – на острове Расите. Он проходит через еловые и сосновые заросли по крутым деревянным лестницам. Именно здесь началось образование песчаной косы. Место знакомит посетителей с хрупким растительным и животным миром.  Самая высокая точка дюны – высота Мюллера, названа в честь ученого, который разработал способ остановить движение песков.

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-4’, blockId: ‘R-A-562782-4’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123818] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-6’, blockId: ‘R-A-562782-6’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123830] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-8’, blockId: ‘R-A-562782-8’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123825] = «»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123832] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-3’, blockId: ‘R-A-562782-3’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123833] = «»+»ipt>»;

http://www.park-kosa.ru/

• В этом месте не встречаются животные и не поют птицы

• Почти все деревья в этом причудливом бору изгибаются только возле земли, а выше — прямые столбы

• Особо интересные экземпляры ограждены заборчиком

На 37 километре Куршской косы расположен участок необычного соснового леса протяженностью 800 метров. В процессе роста стволы сосен сильно изогнулись, и лес приобрел таинственный вид.
Лес посажен в 60-х годах прошлого века, а незадолго до этого на месте леса располагалась знаменитая планерная школа, где в период Третьего рейха готовили солдат для германских военно-воздушных сил. В лесу есть огороженные деревья. Залезать за ограждения нельзя, так как деревьям наносится серьезный вред, который приводит к их гибели.

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-4’, blockId: ‘R-A-562782-4’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123818] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-6’, blockId: ‘R-A-562782-6’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123830] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-8’, blockId: ‘R-A-562782-8’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123825] = «»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123832] = «window. yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-3’, blockId: ‘R-A-562782-3’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123833] = «»+»ipt>»;

http://www.park-kosa.ru

• На самом деле деле имя дюны — Ореховая, а Эфа — это лишь название высшей точки этой гряды

• Эти места получили неофициальное название «Маленькая Швейцария»

• Обзор окрестностей со смотровой площадки

Европейская Сахара – так называют одну из самых высоких дюн Куршской косы. Дюна находится на высоте 64 метра над уровнем моря и покрыта подвижными песками, поэтому ходить по песчаной зоне строго запрещено.
Прогулка длится 2-3 часа. В конце туристического маршрута находятся 2 смотровые площадки, с которых открываются чарующие пейзажи: бескрайние пески на фоне Куршского залива, густые леса и ярко-синее Балтийское море.

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya. Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-4’, blockId: ‘R-A-562782-4’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123818] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-6’, blockId: ‘R-A-562782-6’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123830] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-8’, blockId: ‘R-A-562782-8’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123825] = «»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123832] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-3’, blockId: ‘R-A-562782-3’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123833] = «»+»ipt>»;

http://www.park-kosa.ru/

• Это особо охраняемые заповедные территории России

• Здесь высока вероятность подцепить клеща, поэтому от селфи в обнимку с деревьями лучше воздержаться

• В районе маршрута «Королевский бор» было посажено 120 саженцев дуба северного и черешчатого

В 6,5 км от начала косы начинается маршрут, который проходит через могучий лесной массив из зарослей многовековой туи гигантской, ели, сосны и березы. Лес был посажен в XVIIвеке и никогда не вырубался. В летнее время нужно обязательно брать с собой средства от насекомых и надевать подходящую одежду на время прогулки.
На территории бора располагались охотничьи угодья прусских королей, в которых обучали знаменитых королевских соколов. Здесь проходил старинный почтовый тракт – единственный путь из России в Германию вплоть до 1883 года.

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-4’, blockId: ‘R-A-562782-4’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123818] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-6’, blockId: ‘R-A-562782-6’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123830] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-8’, blockId: ‘R-A-562782-8’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123825] = «»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123832] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya. Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-3’, blockId: ‘R-A-562782-3’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123833] = «»+»ipt>»;

http://www.park-kosa.ru/

• Полевой стационар Биостанции

• В эту сетку сотрудники ловят птиц и в специально оборудованной переноске передают их на кольцевание

• Кольцевание чижа

Первая в мире орнитологическая станция кольцевания птиц была создана в 1901 году. Научно-исследовательский центр изучает миграционные маршруты перелетных птиц. На его территории установлены специальные ловушки: птиц ловят, окольцовывают и отпускают на волю.
В осеннее и весеннее время здесь пролетает более миллиона птиц ежедневно, среди которых есть редкие виды. Станция носит название самой большой популяции обитающих здесь птиц. С латинского Фрингилла – зяблик.

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager. render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-4’, blockId: ‘R-A-562782-4’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123818] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-6’, blockId: ‘R-A-562782-6’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123830] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-8’, blockId: ‘R-A-562782-8’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123825] = «»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123832] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-3’, blockId: ‘R-A-562782-3’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123833] = «»+»ipt>»;

• Здесь встречаются самые разнообразные пейзажи: от березовой рощи до пустынных дюн

• Это самый маленький парк в РФ, но занимает третье место по посещаемости

• На прогулке по косе можно встретить различных животных, например, вот такое семейство пятнистого оленя

Вся территория Куршской косы до литовской границы в 1987 году была объединена в государственный национальный парк с целью сохранения удивительной природы косы и развития экологического туризма.
В парке сосредоточены все перечисленные достопримечательности. Каждое место – уникальный памятник природы, имеющий особую экологическую ценность. Для того, чтобы в полной мере ощутить удивительный мир Куршской косы, нужно пройти все маршруты, ознакомиться со всем природным разнообразием.

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-4’, blockId: ‘R-A-562782-4’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123818] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-6’, blockId: ‘R-A-562782-6’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123830] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-8’, blockId: ‘R-A-562782-8’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123825] = «»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123832] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-562782-3’, blockId: ‘R-A-562782-3’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123833] = «»+»ipt>»;

Вам может быть интересно

Путеводитель по Куршской косе | Путеводитель по Литве

Когда вы думаете о Литве, первое, что приходит на ум, это не белые песчаные дюны и голубая вода.

Но между Куршским заливом и Балтийским морем находится 98-километровый участок земли, известный как Куршская коса (или Kursiu Nerija в Литве).

На Куршской косе находятся одни из самых больших песчаных дюн в Европе

Участок, покрытый песчаными дюнами и сосновым лесом, является одним из самых красивых мест в небольшой стране.

Многие люди упускают из виду Куршскую косу, поскольку побережье находится на значительном расстоянии от Вильнюса, столицы Литвы. Тем не менее, поездка в этот скрытый драгоценный камень, безусловно, стоит того.

На Куршской косе есть на что посмотреть и чем заняться с живописными пейзажами, очаровательными деревнями и разнообразными достопримечательностями.

Куршская коса также является одним из четырех объектов Всемирного наследия ЮНЕСКО в Литве.

Ниже приведено руководство по всему, что вам нужно знать о посещении Куршской косы. Это включает в себя, когда идти, где остановиться, что посмотреть и многое другое.

Куршская коса полна небольших тихих смотровых площадок.

Where is the Curonian Spit

Contents

Куршская коса – одна из самых длинных кос в мире. Он простирается от Юго-Западной Литвы до Самбийского полуострова в Калининграде, проходя через Балтийское море.

Чуть больше половины косы принадлежит Литве, стране к северу от Польши. Остальное принадлежит России. И литовская, и российская стороны косы являются национальными парками.

Куршская коса славится прекрасными пляжами.

Лучшее время для посещения национального парка Куршская коса

Куршская коса предлагает множество развлечений на свежем воздухе, от нетронутых пляжей до увлекательных троп, лучше всего наслаждаться этим, когда температура выше.

Таким образом, лучшее время для посещения этого района — лето, особенно с начала июня до середины сентября.

Глядя на Куршскую косу, она довольно узкая

Весна и осень более спокойные и предлагают свои прелести; однако некоторые отели и рестораны закрываются на сезон после сентября.

Как добраться до Куршской косы

Чтобы добраться до Куршской косы, вам нужно сесть на паром из очаровательного литовского портового города Клайпеды.

Здесь есть два терминала, а именно Старый паромный терминал и Новый паромный терминал.

Старый паром ходит с 7 утра до 22.15, а новый паром ходит круглосуточно. Поездка на пароме из Клайпеды на Куршскую косу занимает менее 10 минут.

Два парома идут от Старого вокзала до Куршской косы. Один перевозит пассажиров из Клайпеды в Смильтине, а другой едет в Ниду с остановками в Юодкранте.

Паром стоит 1,10 евро для пешеходов и велосипедистов и 13 евро за машину.

Паромы от Нового терминала курсируют только между Клайпедой и Смильтине.

Летом часто отправляются рейсы из обоих терминалов; однако лучше перепроверить расписание при планировании поездки.

Осенью, зимой и весной поездки на пароме могут быть отменены из-за ненастной погоды.

Для получения дополнительной информации о том, как добраться до Клайпеды, ознакомьтесь с нашим путеводителем по Клайпеде, Литва.

Куршская коса – Чем заняться

На Куршской косе есть на что посмотреть и чем заняться. От небольших городков до многочисленных природных чудес можно легко провести день или два, исследуя полуостров.

Ниже приведены некоторые из лучших достопримечательностей на 9-й0005 Курсиу Нерия .

Подняться на дюну Парданис

Дюна Парданис – главная достопримечательность Ниды, как и всей Куршской косы. Таким образом, это должно быть первое место, которое вы посещаете.

Подъем на дюну Парданис

Эта песчаная дюна высотой 52 метра (170 футов) является одной из самых высоких на Куршской косе, но не самой высокой; это Вецекругская дюна высотой 67,2 метра.

Чтобы добраться до вершины, следуйте по пути на юг вдоль Куршского залива.

В конце концов, вы доберетесь до деревянной лестницы, которая приведет вас к солнечным часам на вершине дюны. Деревянная лестница часто полностью покрыта движущимся песком.

Лестница на вершину дюны Парданис или лестница теперь скрыта под песком. Дюна Парданис

Здесь вас встретит потрясающий вид на дюны, лагуну и Балтийское море. Это также одно из лучших мест, где можно встретить рассвет или закат.

Забавный факт : – Дюна Парданис – это блуждающая дюна, а это означает, что рельеф Литвы смещается на пару сантиметров каждый год.

И хотя дюна движется медленно, за последние несколько столетий ей удалось поглотить целые деревни.

Глядя на Россию с вершины дюны Парданис, Россия находится сразу за линией деревьев.

Солнечные часы Куршской косы

Солнечные часы Куршской косы были построены в 1996 году на вершине 53-метровой дюны Парданис. С обелиском добавились еще 13,8м.

Куршская коса Солнечные палочки

Его тень падает на его полукруглые ступени, ступени которых символизируют часы, а ряды лестниц — месяцы; солнечные часы показывают местное астрономическое время здесь, на Куршской косе.

Обелиск разломился на две части во время шторма в 1999 году, но вскоре снова был собран.

Прогулка по деревушке Нида 

Очаровательный город Нида

Поездка стоит того, чтобы просто отправиться пешком и исследовать причудливую деревню Ниды. По всей деревне вы увидите множество традиционных красочных домов.

Нида полна разноцветных домов.

Вдоль лагуны проходит живописная аллея. Если вы приезжаете летом, мы рекомендуем вам взять напрокат велосипед. Это интересный способ исследовать деревню и ее окрестности.

Прогулка по Ниде

Посетите мемориальный музей Томаса Манна 

Немецкий писатель и лауреат Нобелевской премии владел прекрасно расположенной виллой на Куршской косе.

Сегодня красивый деревянный дом служит музеем, в котором хранятся многие оригинальные вещи Манна.

К ним относятся старые фотографии, книги, мемуары и документы, отражающие творчество писателя.

Посещение этнографического кладбища в Ниде

Посещение кладбища может показаться странным, но поверьте мне, это место стоит посетить. На лесном кладбище есть несколько прекрасных образцов крискстаев.

Это традиционные деревянные надгробия, восходящие к языческим корням Литвы.

Уникальные надгробия обычно симметричны и напоминают деревья, птиц и растения. С 19 века люди также начали использовать кресты.

Осмотрите Галерею Янтаря

Галерея Янтаря находится в старой рыбацкой хижине в северной части города. Как следует из названия, этот музей и магазин полностью посвящен янтарю.

В музее вы можете узнать все об окаменевшей смоле и исследовать сад, украшенный янтарем. Вы также можете заранее заказать часовой урок по обработке янтаря.

Музей также является бутик-магазином, где продаются сделанные на заказ украшения из янтаря. Эти уникальные изделия имеют оттенки от желтого до красного; но наиболее ценными цветами являются белый, черный и синий.

Интересный факт : Литовский янтарь в стране сравним с золотом. Таким образом, в Ниде и по всей Литве вы найдете множество украшений из янтаря.

Посмотреть колонию бакланов и цапель

Одна из крупнейших в Европе колоний бакланов и цапель находится в лесу в 1 км к югу от Юодкранте. Деревянные ступени ведут от дороги на смотровую площадку, где.

Отсюда платформа, полюбуйтесь тысячами гнезд среди сосен. Звук 6500-сильной колонии также удивителен.

Колония бакланов и цапель

Из-за птичьего помета некогда зеленый сосновый лес кажется почти безжизненным с его почерневшими и сломанными деревьями. Другие виды, обитающие в этом лесу, включают скворцов, славок, дроздов и дятлов.

Смотровая площадка на фоне мертвых деревьев

Подъем на Гору Ведьм 

Гора Ведьм — это парк скульптур под открытым небом, расположенный в лесу в Юодкранте. В уникальной галерее под открытым небом установлено около 80 деревянных скульптур, напоминающих ведьм и чертей.

Они были вырезаны различными литовскими художниками на протяжении многих лет, начиная с 1979 года. 

Резьба, найденная на этом холме, основана на литовских языческих традициях. Сегодня литовцы продолжают отмечать праздник середины лета, День святого Йонаса, на холме.

Исследуйте Нагляйский заповедник / Мертвые дюны

Чтобы увидеть один из самых впечатляющих природных элементов Куршской косы, пройдите по тропам Нагляйского заповедника.

Тропы отправят вас в мирное путешествие по тому, что многие литовцы называют Mirusios Kopos , что означает Мертвые дюны.

Вид с вершины мертвых дюн

Мертвые долги получили свое название после того, как песчаные дюны покрыли 4 деревни, которые теперь скрыты под песком и потеряны навсегда.

На Куршской косе, покрытой песком между 17 и 19 веками, было не менее 14 деревень.
Раньше зыбучий песок перемещался от 0,5 до 15 метров в год, и после долгой и безуспешной борьбы с песком местные жители отказались от борьбы с песком и отошли.

Местные произведения искусства в память о деревнях, затерянных под песком

Тропа идет по 300-метровой дощатой дорожке, доступной для всех, прежде чем вы достигнете песчаных дюн, которые могут быть довольно трудными и утомительными.

Однако для наилучших видов вам придется совершить короткую прогулку по песку.

Там, где заканчивается дощатый настил, можно подняться на дюны, откуда открывается потрясающий вид на Куршскую косу и ее окрестности.

Дощатый настил в сторону заповедника Нагляй / Мертвые дюны

Отличный способ исследовать дюны и их окрестности — отправиться на экскурсию с гидом. Чтобы получить уникальный опыт, отправляйтесь на экскурсию на каноэ по Куршской косе.

Заповедник Нагляй / Мертвые дюны ЛитваПрогулка к дюнам.красивые мертвые песчаные дюны был оригинальным маяком, разрушенным немецкими солдатами в конце Второй мировой войны.

Таким образом, нынешний маяк Ниды датируется только 1945 годом. Он имеет высоту 27 м / 89 футов и открыт для публики за входную плату в размере 5 евро.

Поднимитесь по 200 ступеням на вершину маяка, чтобы полюбоваться 360* видом на Куршскую косу.

Вид с вершины маяка в сторону НидыВид с вершины маяка, хорошо видно, насколько узка Куршская коса

Посетите пляжи Балтийского моря 

Пройдите по тропинке через сосновый лес и окажетесь в одном самые красивые пляжи во всей Европе.

100-километровое побережье с золотым песком является популярным местом среди туристов и местных жителей.

Пляж Куршской косы без посторонних людей

Летом на пляжах Куршской косы многолюдно. Однако, если вы пройдете немного дальше, скорее всего, у вас будет целый пляж в вашем распоряжении.

То же самое можно сказать, если вы приезжаете в межсезонье.

Наслаждайтесь тихим пляжем в одиночестве.

На побережье Балтийского моря можно заняться морскими прогулками и множеством водных видов спорта; однако это ограничено летом.

В ненастные дни на берег часто выбрасывает маленькие кусочки янтаря. Если вы приехали с детьми, потратьте несколько часов на изучение пляжей и посмотрите, сколько янтаря вы сможете собрать.

Нельзя сказать, что здесь многолюдно.

Eat Local Foods

Посещение нового места – это не только достопримечательности, но и еда. Исследуя Куршскую косу, не упустите возможность попробовать местную еду.

Здесь можно попробовать копченую рыбу.

В Ниде и Юодкранте много мест, где продают и подают копченую рыбу. Следите за табличками с надписью «9».0005 Rukyta Zuvys » или « Rukytos Zuvys », или просто спросите у местных жителей о лучших местах.

Вецекругская дюна самая высокая песчаная дюна на Куршской косе

Самая высокая песчаная дюна в Литве и на Куршской косе с высотой 67,2 м, Вецекругская дюна, также называемая Старой корчменной дюной, это также вторая по высоте песчаная дюна в целом Европы после дюны Пилат во Франции.

Однако дюна Вецекруг может выглядеть как песчаная дюна; он полностью покрыт соснами, как гора сосен.

На вершине дюны Вецекруго

В 1803 году местные деревни начали работы по стабилизации и посадке деревьев по всей дюне, чтобы остановить зыбучий песок, который постоянно перемещался и создавал угрозу местным поселениям в этом районе.

К 1902 году вся территория была полностью покрыта соснами, а песок полностью стабилизировался.

Со смотровой площадки на вершине дюны Вецекруго вид на зеленые сосновые леса

Где остановиться при посещении Куршской косы

На Куршской косе пять деревень, три из которых наиболее посещаемы: Смильтине, Юодкранте и Нида.

Каждая из этих деревень предлагает множество вариантов размещения, от аренды на время отпуска до отелей.

Но имейте в виду, что в дни государственных праздников и выходных в Литве в Ниде и на Куршской косе очень многолюдно, и каждое жилье бронируется на недели вперед.

Часто лучше оставаться в Клайпеде и совершать однодневные поездки сюда.

Нида, в выходные дни вдоль улиц припаркованы сотни автомобилей. в Ниде не хватает парковочных мест, поэтому вам, возможно, придется пройтись пешком 20 минут

Нида

Нида — самая красивая и характерная деревня на Куршской косе.

Очаровательный городок с традиционными деревянными домами, нетронутыми пляжами, великолепными золотыми дюнами и многим другим. В Ниде есть много прекрасных мест для отдыха, в том числе гостевые дома и отели.

Гостевой дом Каститис

Гостевой дом Kastytis — отличный вариант для семей, посещающих Куршскую косу. Размещение предлагает комфортное пространство в окружении природы.

Он идеально расположен недалеко от нескольких достопримечательностей Ниды, включая пляж Суну, исторический музей Неринги и музей Германа Блоде.

Проверить наличие

Отель Jelita

Трехзвездочный отель Jelita также является хорошим вариантом для тех, кто ищет жилье в Ниде. Стильное фахверковое здание находится всего в 300 метрах от Куршского залива.

Помимо пляжа поблизости есть множество возможностей для велосипедных и пеших прогулок. Чтобы зарядиться энергией для приключений, на первом этаже есть ресторан, где подают разнообразные вкусные блюда.

Проверить наличие

Юодкранте 

Юодкранте – вторая по величине деревня после Ниды, известная своей атмосферной Горой ведьм – таинственным парком скульптур в лесу. Его также стоит посетить из-за его вилл, вдохновленных Французской Ривьерой 19-го века.

Comfort Stay – Юодкранте

В отеле Comfort Stay есть несколько уютных апартаментов с видом на пляж. Каждый из них хорошо оборудован и имеет балкон с видом на деревню.
Всего в 1,3 км находится пляж Юодкранте. Это прекрасное место, если вы хотите исследовать природные чудеса Литовского национального парка.

Проверить наличие 

Смильтине 

На северной оконечности Куршской косы находится Смильтине, узкий пролив, соединяющий Куршский залив и Балтийское море. Поскольку деревня находится ближе всего к материку, она служит общественным пляжем для жителей Клайпеды.

Smiltynes ​​Jachtklubas

Smiltynes ​​Jachtklubas предлагает несколько прекрасных и просторных номеров в Смильтине. Из каждого номера этого уникального отеля открывается захватывающий вид на Куршский залив.
На территории отеля также есть ресторан и различные виды активного отдыха, в том числе велосипедные и пешие прогулки.

Проверить наличие мест

Клайпеда

Если вы не собираетесь оставаться на самой косе, Клайпеда — ваш лучший выбор. Этот очаровательный город известен своей потрясающей архитектурой, мощеными улицами и процветающей гастрономической сценой. Клайпеда предлагает посетителям различные варианты размещения.

От недорогих гостевых домов до роскошных отелей и курортов на побережье.

Amberton Hotel

Четырехзвездочный отель Amberton в Клайпеде расположен на берегу Балтийского моря. Самым большим преимуществом этого жилья является его близость к центру Клайпеды, старому городу и другим достопримечательностям.

Отель предлагает разнообразные современные номера, а также несколько ресторанов, развлекательный центр и многое другое.

Проверить наличие

Green Park Hotel Клайпеда

Green Park Hotel является популярным местом среди тех, кто посещает Куршскую косу, так как он идеально расположен всего в 2 минутах от паромного порта.

Смильтинские пляжи и Старый город Клайпеды также находятся в нескольких минутах ходьбы от отеля. Для тех, кто ищет спокойного отдыха во время посещения Клайпеды, это хороший вариант.

Проверить наличие мест

Начните планировать поездку в Куршю-Нерия 

Планируете ли вы остаться на полуострове или отправиться в однодневную поездку из Клайпеды, посещение Куршской косы является обязательным в любой поездке по Литве.

С его кажущимися бесконечными песчаными дюнами, нетронутыми пляжами и прекрасными деревнями это действительно одно из самых красивых мест в Европе.

Вид с вершины заповедника Нагляй / Мертвые дюны

Хотя Куршской косой лучше всего наслаждаться в летние месяцы, в межсезонье также есть свои прелести.

Если вы ищете еще одно замечательное дополнение к своему маршруту по Литве, обязательно посетите район Узупис. Этот скрытый драгоценный камень наполнен интересными сюрпризами.

Полный путеводитель по Куршской косе, природному чуду и объекту Всемирного наследия ЮНЕСКО в Литве

Достопримечательности, обязательные к посещению Национальный парк Куршской косы, Западная Литва могучий и хрупкий.

Прошлые поселения вокруг Ниды были поглощены движущейся песчаной дюной, но это…

Top Choice

Гора ведьм

На покрытом лесом холме в Юодкранте собрался ковен деревянных скульптур, вырезанных литовскими художниками в течение многих лет с 1979. На этом открытом…

Top Choice

Кладбище в Ниде

На этом восхитительном лесном кладбище можно увидеть прекрасные образцы крикштаев (деревянных надгробий). Их происхождение восходит к языческим корням Литвы и…

Колония бакланов и цапель

Одна из крупнейших в Европе колоний бакланов и серых цапель скопилась в лесу в 1 км к югу от Юодкранте. Деревянные ступени ведут от дороги к…

Галерея янтаря

В старой рыбацкой хижине на северной окраине города находится музей и магазин янтаря. Персонал знакомит с мифическими и предполагаемыми укрепляющими здоровье…

Музей истории Неринги

В этом маленьком краеведческом музее рассказывается о трех основных традиционных ремеслах Куршской косы: рыболовстве, ловле ворон и сборе янтаря. Осторожно…

Пляжи

Берите свои плавки и отправляйтесь по тропинке через сосновый лес через край косы шириной 1 км к белоснежному песчаному пляжу. От пристани парома пешком…

Янтарная бухта

В северной части Юодкранте находится район вокруг рыбацкой гавани, известной как Янтарная бухта (Gintaro įlanka), напоминающей о янтаре, выкопанном в деревне в…

Этнографический музей рыбака

3 заглянуть в Ниду в 19 веке, с оригинальными флюгерами, украшающими сад, и комнатами внутри, устроенными так, как они были…

Экспозиция Национального парка Куршская коса

Этот музей, посвященный флоре и фауне парка, занимает три деревянных дома. Наряду с чучелами диких свиней, барсуков, бобров…

Литовский морской музей

В этом популярном музее, расположенном в форте 19-го века, есть несколько очаровательных чучел морских животных, а также аквариумы, демонстрирующие морскую жизнь Куршской области.

Что нужно есть на ночь, чтобы похудеть: продукты, которые можно есть перед сном при похудении — 21 февраля 2021

Курага | это… Что такое Курага?

Натуральная курага из Турции

Курага́ — высушенные плоды абрикоса. Относится к сухофруктам. Крупные сорта сушат без косточек, мелкие сорта, называемые урюком, сушат с косточками, так как у большинства сортов урюка косточки плохо отделяются от мякоти. Урюк, как цельный плод, обладает более высокой питательной ценностью.

Для изготовления кураги плоды абрикосов сушат в специально отведённых для этого местах на солнце в течение шести — восьми дней, после чего и получается готовый продукт. Для изготовления одного килограмма кураги необходимо три-четыре килограмма свежих абрикосов. Натуральная курага тёмного цвета получается, если в процессе сушки на абрикос попадает влага.

Сейчас широко используются промышленные способы заготовки кураги, предусматривающие использование токсичного неорганического соединения диоксида серы и других консервантов. В результате этого сушёные плоды сохраняют привлекательный яркий жёлто-оранжевый цвет. Абсолютное большинство кураги, представленной на рынке, изготовлено именно этим способом. При длительном употреблении такой кураги диоксид серы накапливается в организме и поражает лёгкие, бронхи, вызывает аллергию, астму.

В российских магазинах представлена, как правило, курага из Турции. Из этой же страны привозят так называемую «органик», или натуральную, курагу тёмного цвета. Она значительно дороже и слаще обычной, блестящей и жёлтой.

Питательная ценность

Основная ценность данного продукта в том, что при высушивании сохраняется большинство витаминов и микроэлементов. Курага ценна высоким содержанием калия, органических кислот, каротина, фосфора, кальция, железа, витамина В5. Известна как средство укрепления сердца, повышения гемоглобина. Широко используется в кулинарии при приготовлении десертов.

Курага, урюк, кайса — великолепные источники калия, железа, каротина, фосфора, кальция, а также витамина B5. Витамин B5 положительно воздействует на здоровье иммунной системы.

В средней полосе России курага — это ещё и вялено-томлёная в русской печи красная свёкла. После Великой Отечественной войны такая курага была в русских деревнях единственным лакомством к чаю^{[источник не указан 416 дней]}.

Содержание питательных веществ в 100 гр. продукта

Вода	гр.	30.89
Калорийность	ккал	241
Энергия	кДж	1009
Белок	гр.	3.39
Жиры	гр.	0.51
Углеводы	гр.	62.64
Клетчатка	гр.	7.3
Сахар	гр.	53.44
Сахароза	гр.	7.89
Глюкоза	гр.	33.08
Фруктоза	гр.	12.47
Лактоза	гр.	0.00

Ссылки

Чем курага отличается от урюка, и что такое кайса

Курага, урюк, кайса: что это такое?

Кто такой меланхолик? — Обсуждай

Отличие психолога и психиатра

23.06.20

Современный человек очень часто в своей жизни сталкивается с психологическими проблемами, для решения которых ему может понадобиться поддержка специалистов. В процессе поиска квалифицированной помощи такие люди теряются в раздумьях, к кому обратиться, путая понятия психолога и психиатра. Итак, в чем различие между психологом и психиатром? Когда нужна консультация этих специалистов?  Какие проблемы они решают, и в каких случаях без их помощи не обойтись?