Сыр российский — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Состав пищевой ценности

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Сахар

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[3] | number:0}} %

{{dataChartPercent[4] | number:0}} %

Содержит витамины

Витамин B6 Витамин B6 (пиридоксин)

Холин Холин (витамин В4)

Витамин А Витамин А

Витамин В12 Витамин В12 (кобаламин)

Витамин В2 Витамин В2 (рибофлавин)

Витамин Е Витамин Е (токоферол)

Витамин D Витамин D (эргостерол, кальциферол, виостерол)

Витамин К Витамин К

Фолиевая кислота Фолиевая кислота (фолацин, фолиевая кислота, витамин В9)

Витамин В3 Витамин В3 (ниацин, PP, ниацинамид, никотинамид, никотиновая кислота)

Витамин В1 Витамин В1 (тиамин)

Витамин В5 Витамин В5 (пантотенол, пантотеновая кислота)

Содержит минералы

Селен Селен

Фосфор Фосфор

Магний Магний

Марганец Марганец

Цинк Цинк

Железо Железо

Натрий Натрий

Кальций Кальций

Твердый сыр Российский: калорийность и состав

Для производства такой разновидности сыра используется высококачественное коровье молоко, прошедшее процесс пастеризации. Изделие принадлежит к категории сычужных сыров, поскольку технология его приготовления включает в себя добавление к молоку специального сычужного фермента и молочнокислой закваски. Российский сыр изготавливают на территории России и стран СНГ, а вес одной головки может составлять 8–18 кг.

Калорийность Российского сыра — 363 ккал на 100 г. Продукт имеет желтый цвет, иногда с оранжевым оттенком и является представителем полутвердых сыров, а его жирность может составлять 45–50%. Структура сыра пластичная и плотная, содержит небольшие дырочки и хорошо поддается нарезанию ножом. Продукт имеет характерный сливочный вкус с легкой кислинкой, источает приятный аромат.

В химическом составе продукта присутствуют такие ценные элементы:

• витамины А, группа В, С, Е, РР;
• насыщенные жирные и органические кислоты;
• необходимые человеку минералы — магний, кальций, сера, фосфор, цинк и др.;
• натуральный краситель — экстракт аннато;
• аминокислоты — лизин, метионин, триптофан.

Сыр Российский: пищевая ценность и польза продукта

Сыр Российский не только обладает приятными вкусовыми характеристиками, но и оказывает благотворное влияние на организм человека. Продукт обладает такими полезными свойствами:

• укрепляет скелет и зубы;
• поддерживает работу сердца;
• содержит белок, необходимый для строительства всех мышц и тканей организма;
• положительно влияет на суставы.

Имея достаточно высокую калорийность сыр Российский не может быть основным продуктом диетического рациона. Не стоит есть такой продукт при наличии лишнего веса, болезней желудка или склонности к запорам. Сыр Российский содержит высокий процент холестерина, поэтому повышает содержание этого вещества в крови. Но включать данный продукт в меню в небольших количествах можно и нужно, поскольку он является источником необходимых человеку веществ.

Калорийность Российского сыра и его применение

При выборе сыра обращают внимание на его внешний вид. Продукт должен иметь однородный цвет и ровный срез. Мелкие капли жидкости или трещины на поверхности не допускаются. Если сыр источает неприятный кислый запах или покрыт скользким налетом, то это свидетельствует об его испорченности.

Продукт можно употреблять в пищу как отдельное блюдо или же использовать его в кулинарии. Сыр Российский является популярным ингредиентом салатов и холодных закусок, часто выступает ингредиентом соусов к мясным блюдам. Продукт также используют в качестве посыпки для горячих блюд, пасты, пицц и запеканок.

Сыр Российский нужно хранить в холодильнике. В герметичной упаковке он пригоден к употреблению в течение трех месяцев, но открытый продукт может храниться не более 7 дней. Если на поверхности сыра появилась плесень, то употреблять его в пищу нельзя.

БЖУ сыра: белки, жиры, углеводы, калорийность, химический состав

Сыр – ценный пищевой продукт, помогающий поддержать и улучшить здоровье человека. Калорийность, белковый, углеводный и жировой состав сыра определяются его сортом и разновидностью.

Калорийность сыра

Энергетическая ценность (калорийность) сыра зависит от его состава, который, в свою очередь, определяется исходным сырьем и технологией производства. Минимальный показатель у домашних сыров – 113 килокалорий на сто граммов. Наибольшей калорийностью обладают жирные сорта – до 396 килокалории на 100 граммов продукта.

Белковый состав сыров

Белки считаются самым ценным ингредиентом сыра. Их доля варьируется от 11 до 33 процентов и определяется содержанием в продукте сухих веществ и тем, какая технология используется для его приготовления. Основная часть белкового состава приходится на метионин, триптофан и лизин.

Наиболее богаты белками твердые сыры: процент белковых соединений в них составляет минимум 25%. Показатель для сычужных сыров – около 20%: это больше чем в мясе. Меньше всего – в домашних сырах: не выше 15%.

Белок лизин обладает большей биологической ценностью, чем растительные белки. Фосфопротеины необходимы для роста скелета, поэтому сыр полезен детям и подросткам. Примерно два-три процента приходится на сывороточные белки с высоким содержанием серосодержащих аминокислот, с более высокой, чем у казеина, биологической ценностью. По индексу незаменимых аминокислот (цистина и метионина) сыр немного уступает молоку: 91-97 к 100.

Всего 50 граммов твердого сыра в день обеспечивает суточную потребность человеческого организма в незаменимых аминокислотах. Молочный белок полезен при болезнях желчного пузыря, язве желудка и воспалении его слизистой оболочки. Белки, которые присутствуют в сырах, способствуют восстановлению мышечной ткани.

Жирность сыров

Жиров в среднем 30%. Чем более жирное молоко применяется в производстве, тем выше жирность и, соответственно, калорийность, и тем он более пластичен, а его вкусо-ароматические свойства выше. Жирные сыры можно намазывать на хлеб, словно сливочное масло.

Самые низкие показатели – у очень твердых сортов (меньше 27%) и рассольных (около 20%). Полутвердые сыры содержат около 30 процентов липидов. Важно учесть, что в маркировке сложно указать точные цифры, поскольку влажность каждой партии слегка колеблется и зависит от того, в каких условиях хранят продукцию. В реальности жира в сыре обычно на один-два грамма на 100 г меньше или больше.

По показателю жирности продукт принято делить на:

• обезжиренные (ниже 20%) – производят из «снятого молока»;
• легкие (20-30 процентов) – изготавливают из молока, например, сыр Легкий;
• нормальные (40-50%) – из молока повышенной жирности;
• двойной жирности (60-75%) – делают из цельного молока со сливками или сливок;
• тройной жирности (свыше 75 процентов) – сырьем выступают жирные сливки.

Если каждый день съедать 100 граммов продукта, можно обеспечить треть суточной потребности в жирах.

Углеводный состав сыра

Углеводов в сырах совсем мало, в некоторых сортах их вообще нет. Наиболее высоким содержанием отличаются плавленые, рассольные, творожные и копченые виды. Богаче других разновидностей сыра сладкие глазированные сырки: в них процент углеводов может достигать 30 процентов.

Сорта с отсутствием углеводов рекомендуется употреблять во время диет, направленных на снижение веса.

Витамины в составе сыра

В этом продукте присутствуют почти все витамины, необходимые для нормального самочувствия человеку. Исключение составляет витамин С.

Самая объемная часть представлена витаминами А, В2, В12. Второй по объему – D, без которого в организме не усваивается кальций. Комбинация витаминов D, А и В обеспечивает наилучшее усвоение этого микроэлемента из сыра, чем из других продуктов.

В группу жирорастворимых витаминов сыра входят A, D, К, Е; водорастворимых – В (1, 2, 6,12) и ниацин, фолиевая кислота и биотин.

В 100 граммах продукта содержится 32% от суточной нормы витамина А для человека. Это биологически активное вещество усиливает иммунитет и благотворно влияет на состояние кожных покровов и органов зрения. В12 необходим для нормального кроветворения.

Содержание и суточная норма витаминов в 100 граммах сыра Гауда

Микро- и макроэлементы

Сыр богат и минеральными веществами. Важное место среди микро- и макроэлементов в его составе занимает кальций. Он необходим для поддержания здоровья костной ткани, в том числе зубов, а также принимает участие в свертывании крови, в работе нервной и иммунной систем, а также необходим для мышечных волокон. Одна из важных ролей кальция – препятствовать накоплению жира в проблемных местах. Всего 40-50 граммов сыра в день обеспечивают половину необходимой в сутки нормы кальция.

Присутствующий в сыре фосфор – необходимый компонент для здоровья сердца и сосудов, нервной системы. Четвертая часть суточной потребности в этом микроэлементе восполняется всего одним ломтиком сыра. Особенно важен фосфор во время беременности.

В сыре много калия, который помогает чувствовать себя энергичным и меньше уставать. Без калия невозможно полноценно заниматься спортом.

Присутствует в продукте также цинк, благодаря которому в организме быстрее расщепляется алкоголь.

Содержание микро- и макроэлементов в 100 граммах сыра Российского

Аминокислоты и жирные кислоты

Сыр к тому же активный поставщик в человеческое тело незаменимых аминокислот – строительного материала для формирования белков в организме. В этом продукте высоко содержание самых дефицитных из них – лизина, триптофана и метионина.

• Лизин участвует в строительстве белков человеческого тела. Он необходим для поддержания иммунитета и активно борется с вирусами герпеса. В «команде» с пролином и ацетилсалициловой кислотой не дает закупориваться артериям, способствует улучшению работы сердца и сосудов. Если лизина мало, человек чувствует себя вялым, сонливым, у него хуже аппетит, ему сложнее сосредоточиться, он быстрее раздражается, начинают выпадать волосы, развивается анемия, появляются нарушения репродуктивного здоровья.
• Метионин является незаменимой аминокислотой, которая не вырабатывается в теле человека, а может только поступить с пищей. Он необходим, чтобы нормально работали печень и желудочно-кишечный тракт, нервная система, снижался уровень холестерина в крови за счет нормализации его обмена с липидами.
• Триптофан также требуется получать из пищи. Без него не образуются гормоны серотонин, кинуренин, хинолиновая кислота, необходимые для нормальной работы нервной системы, что влияет на настроение, сон и мышление.

Поскольку состав аминокислот сыра приближен к естественному белку человеческого тела, они усваиваются особенно хорошо. И вдобавок помогают лучше усваиваться аминокислотам, которые поступают с другой пищей.

Содержание аминокислот в 100 граммах сыра Тильзитер

Все компоненты в составе сыра оптимально дополняют друга. Белки, жиры, углеводы и минеральные вещества максимально полно усваиваются человеческим телом благодаря присутствию витаминов. Это делает сыр универсальным продуктом, способным поддержать и улучшить наше здоровье.

Сыр — польза для здоровья, питание и многое другое

Сыр — один из самых популярных молочных продуктов, потребляемых людьми. Согласно статистике, зарегистрированной в 2020 году, средний потребитель съел около 40,2 фунта сыра. Разве это не слащаво? История самого старого в мире сыра уходит своими корнями в далекое прошлое. История гласит, что египтяне открыли сыр в древние времена. На вкус он был кисло-соленым и имел рассыпчатую структуру.

Содержание

Сегодня сыры бывают разных вкусов, текстур, форм и размеров. У нас также есть веганский сыр, в котором нет следов молочных продуктов. Так что теперь даже люди с непереносимостью лактозы могут наслаждаться восхитительным вкусом, который сыр придает блюдам.

Так как сыр — такой любимый продукт, расскажите нам о нем побольше. Эта статья отвечает на такие вопросы, как почему сыр необходим для нас? Добавляет ли это что-нибудь к фактору здоровья? Каковы преимущества употребления сыра?

Пищевая ценность сыра различается в зависимости от его типа. Вот несколько профилей пищевой ценности различных сыров:

Одна унция (28,35 г) бри содержит:

• Калории: 100 
• Углеводы: 1 г
• Жиры: 9 г
• Белки: 5 г
• Кальций: 150 мг
• Натрий: 170 мг
11 Чеддер

Одна унция (28,35 г) чеддера содержит

• Белки: 7 г Фета

  Одна унция (28,35 г) феты содержит :

  Невероятное путешествие Шалики к похудению – сбросила 38 кг за 12 месяцев / YT_Video
  • Калории: 60
  • Углеводы: 1 г
  • Жиры: 4 г
  • Белки: 5 г
  • Кальций: 60 мг 9023 Натрий 4 3024
  Гауда

  Одна унция (28,35 г) гауда содержит:

  • Калории: 110
  • Углеводы: 1 г
  • Жиры: 9 г
  • Белки: 7 г
  • Кальций: 200 мг
  • Натрий: 200 мг
  11 Моцарелла

  Одна унция (28,35 г) моцареллы содержит:

  • Калории: 85
  • Углеводы: 1 г
  • Жиры: 6 г
  • Белки: 6 г
  • Кальций: 143 мг
  • Натрий: 138 мг

  упомянутый здесь относится к жирным сырам. Одна унция сыра — это примерно дюйм сырного кубика.
  Польза сыра для здоровья

  Сыр полезен для нашего здоровья. Как и все другие молочные продукты, он богат кальцием и белком. Давайте посмотрим на некоторые обязательные преимущества сыра.

  1. Сыр – хороший источник кальция

  Нашему организму для лучшего функционирования требуются различные минералы. Среди них кальций является наиболее важным. Кальций помогает в наших сосудистых функциях, передаче нервов и поддерживает здоровье костей.

  Наши кости являются неотъемлемой частью нашего тела. Они продолжают развиваться и изменяться вместе с нами. Наше тело не способно формировать новый кальций. Мы продолжаем терять кальций через мертвые клетки кожи. Следовательно, сбалансированное потребление кальция имеет решающее значение.

  Сыр является отличным источником ежедневного потребления кальция без добавок. Согласно исследованию, сыр Пармиджано Реджано является лучшим источником кальция.

  2. Сыр предотвращает ожирение и сердечные заболевания

  Многие диетологи и научные исследования связывают ожирение и увеличение веса с гипертонией. Но, к сожалению, это также приводит к увеличению левого желудочка, что увеличивает риск сердечной недостаточности.

  Согласно исследованиям, есть данные о безвредной связи между потреблением сыра и риском общих сердечно-сосудистых заболеваний.

  3. Сыр помогает похудеть

  Вы сокращаете потребление сахара и крахмала или углеводов, чтобы похудеть. Но речь идет не о том, чтобы меньше есть, а о здоровом питании.

  Сыр богат кальцием и белком. Когда вы получаете достаточное количество кальция, вы сжигаете больше жира. Кроме того, белки, содержащиеся в сыре, ускоряют обмен веществ и снижают аппетит.

  4. Сыр улучшает здоровье зубов

  Когда мы говорим о здоровье, большую часть времени наши зубы игнорируются. Но не волнуйтесь, так как сыр — это один из тех продуктов, которые эффективно воздействуют и на ваши зубы.

  Согласно исследованию, сыр имеет высокое содержание фосфатов и кальция. Они естественным образом укрепляют зубы и кости. Это также помогает сбалансировать уровень pH во рту. Сбалансированный уровень pH означает меньше кислоты, которая вредит вашему рту. Кроме того, он очищает слюну и предотвращает кариес.

  5. Богат витамином B-12

  Витамин B-12 или кобаламин является водорастворимым витамином. Это сохраняет вашу кровь здоровой. Витамин B-12 также необходим для формирования ДНК.

  Согласно исследованиям, некоторые молочные продукты, такие как сыр, способствуют выработке витамина B-12. B12 также способствует улучшению обмена веществ.

  Сыр — отличный источник белка, особенно для вегетарианцев. Например, швейцарский сыр из цельного молока, сыр чеддер и панир или творог содержат наибольшее количество витамина B-12.

  6. Сыр предотвращает остеопороз

  Остеопороз – это заболевание, характеризующееся хрупкостью и пористостью костей. Это ведущая причина переломов, с 1,5 миллионами каждый год. Это происходит из-за низкого или плохого потребления кальция, что вызывает постепенное разрушение костей.

  Согласно исследованию, сыр, особенно сыр пармезан, обогащенный витамином D, может сбалансировать витамины и минералы.

  7. Сыр содержит незаменимый жир, CLA

  Конъюгированная линолевая кислота, или CLA, представляет собой незаменимый «полезный» жир, обычно содержащийся в молочных продуктах и ​​мясе, в основном от коров, овец и коз, питающихся травой. В результате вы можете испытать потерю жира и нарастить мышечную массу. Он также поддерживает иммунную и воспалительную системы, улучшает костную массу, регулирует уровень сахара в крови и снижает риск сердечных заболеваний.

  Согласно исследованиям, когда коровы круглый год имеют доступ к свежей траве, вы можете получать до 30 мг CLA на унцию произведенного сыра.

  8. Сыр может помочь предотвратить распространенные виды рака

  Колоректальный рак является одним из наиболее распространенных видов рака в мире. Помимо толстой кишки, он также влияет на желудочно-кишечный тракт. Симптомы включают боль в животе, тошноту, рвоту, ректальное кровотечение. К сожалению, это приводит к смерти в долгосрочной перспективе.

  Согласно исследованию, молоко и сыр могут предотвратить некоторые распространенные виды рака, такие как колоректальный рак и рак мочевого пузыря. Кроме того, кальций, витамин D и молочная кислота потенциально могут защитить вас от этих видов рака.

  9. Сыр придает вашей коже сияние

  В течение дня клетки вашей кожи сбрасываются, поэтому очень важно, чтобы ваша кожа сияла и находилась в хорошем состоянии. Эффективная рутина может помочь предотвратить прыщи, устранить морщины и помочь вашей коже выглядеть лучше. Кроме того, витамин В в сыре способствует росту клеток. Таким образом, у вас сияющая кожа без пятен.

  Виды сыра: как их использовать

  Сыр — очень универсальный продукт. Он бывает разных текстур, вкусовых профилей, форм и размеров. Поэтому, естественно, способ использования каждого из них также различается. Конечно, есть и другие варианты сыра, но это самые известные.

  1. Творог

  Одним из самых популярных видов сыра в индийских семьях является творог панир.

  Творог является производным цельного молока. Вы получаете его, сворачивая его, а затем сливая. Он очень питателен и богат белком. Имеет слегка сладкий вкус.

  Творог используется в карри, соусах и начинках для паратх и кофт. Ни одно индийское изысканное блюдо не обходится без этого ингредиента.

  2. Сыр моцарелла

  Будь то жареные палочки, натертая на терке пицца и паста или добавленная в свежеприготовленные салаты, моцарелла является популярным и хорошо известным сортом сыра. Он родом из Южной Италии и обычно готовится из буйволиного молока.

  Однако в настоящее время его также производят из коровьего молока. Он имеет мягкий вкус и очень мягкую и жевательную текстуру. Лазанья и пицца щедро используют этот сорт. Свежая моцарелла также используется для приготовления вкусных бутербродов и салатов.

  3. Сыр Фета

  Сыр фета — лучший вариант, когда нам нужно немного остроты и изменение текстуры наших салатов. Он немного острый и соленый. Сыр фета родом из Греции и имеет очень кремовую текстуру. Лучше всего он подается с оливками, орехами и жареным перцем.

  4. Сыр чеддер

  Сыр чеддер богат белком и очень питателен. Он также имеет высокое содержание витамина B-12. Он берет свое начало из Англии, названный в честь деревни.

  Сыр Чеддер имеет приятный сливочный вкус и гладкую текстуру. Различные макароны, блюда из курицы и тосты прекрасно сочетаются с сыром чеддер. Обычно он выдерживается и имеет богатый вкусовой профиль.

  5. Сыр пармезан

  Как и сыр моцарелла, этот сыр также производится в Италии. Более известный как Parmigiano Reggiano, он обычно используется в блюдах из макарон.

  Изготавливается из коровьего молока и имеет насыщенный вкус. Это тип сыра, который выдерживается и выдерживается в течение хорошего периода времени: чем старше, тем лучше вкус.

  Сыр: полезные рецепты

   Итак, самое время погрузиться в полезные рецепты, которые имеют приятный вкус и укрепляют наше здоровье.

  Греческий салат #1

  Время приготовления: 20 минут

  Количество порций: 6 

  • Красный лук ( тонко нарезанные): 1 
  • Консервированные черные оливки (6 унций): 1 
  • Зеленый сладкий перец (нарезанный): 1
  • Красный сладкий перец (нарезанный): 1 
  • Крупные помидоры (нарезанные): 2 
  • Огурец (нарезанный): 1 
  • Раскрошенный сыр фета: 1 чашка
  • Оливковое масло: 6 ст л
  • Взбейте заправку. Он содержит оливковое масло, орегано, лимонный сок и черный перец.
  • Вылейте его на салат в миске и перемешайте.
  #2 Паста со сливочным сыром

  Время приготовления: 10 минут

  Количество порций: 2 чашки

  • Сливочный сыр: ¼ чашки
  • Сыр пармезан: 
  • Оливковое масло: 1 ст.л.
  • Чеснок: 20 г
  • Хлопья чили (по желанию)
  • Соль и перец: по вкусу

  Указания:

  1. Приготовьте пасту до состояния al dente.
  2. Чеснок обжарить на сковороде, обжарить на оливковом масле до появления аромата.
  3. Добавьте сливочный сыр, пасту, воду и пармезан к чесноку. Размешайте как следует.
  4. Добавьте просушенные макароны в соус.
  5. Перемешайте до однородности. Добавьте немного воды для пасты, чтобы отрегулировать консистенцию.
  Сыр: что нужно помнить

  Помните, что каждый продукт питания полезен, если употреблять его в меру. Однако очень важно знать правильное количество и преимущества: 

  • Сыр содержит лактозу, сахар, который люди с непереносимостью лактозы не могут переваривать. Это происходит потому, что в их организме отсутствует фермент лактаза. Лактаза помогает расщеплять лактозу. В таких случаях лактоза может вызвать проблемы с пищеварением, такие как газы и вздутие живота.
  • Однако некоторые сыры содержат мало лактозы. Например, пармезан — сыр с низким содержанием лактозы. Поэтому люди с непереносимостью могут употреблять его.
  •  У некоторых людей также бывает аллергия на казеин, один из многих белков, содержащихся в молоке. В таких случаях избегайте молочного сыра любой ценой. Вместо этого вы можете выбрать немолочный или веганский сыр, доступный на рынке. Но, пожалуйста, убедитесь, что он не содержит казеин.
  • Сыр также является высококалорийным продуктом. Как и большая часть нашей диеты, пожалуйста, употребляйте ее в умеренных количествах. Сделайте правильные пропорции потребления калорий и посмотрите, как вы можете включить в него сыр. Сыр также содержит натрий. Пациентам с высоким кровяным давлением следует либо употреблять сыр с низким содержанием натрия, либо воздерживаться от него.
  • Сыр также не содержит клетчатки. Поэтому ежедневное употребление этого пастеризованного продукта может вызвать запор.

  Сыр является хорошим ингредиентом для еды, если употреблять его в умеренных количествах и соблюдать меры предосторожности. Но помните, в конце концов, вы лучше всех знаете свое тело. И вы также знаете его ограничения.

  Часто задаваемые вопросы (FAQ)
  В. Почему сыр вреден для здоровья?

  О: Сыр может быть вреден для вас, если у вас аллергия на казеин. Это также может повлиять на вас, если у вас непереносимость лактозы.

  В. Как сыр полезен для организма?

  О: Сыр — отличный источник кальция и белка. Это также предотвращает ожирение и сердечные заболевания. Правильное количество помогает сбросить вес и улучшить здоровье полости рта.

  В. Полезно ли есть сыр каждый день?

  О: Переедание сыра или его ежедневное употребление может вызвать запор. Так что лучше есть его в меру.

  В. Полезно ли есть сыр для здоровья?

  О: Да. Есть несколько преимуществ для здоровья, если есть его в умеренных количествах.

  В. Полезен ли сыр для кожи?

  A: Витамин B в сыре способствует росту клеток кожи, что придает коже сияние и помогает избавиться от пятен.

  В. Может ли сыр сделать вас толстым?

  О: Сыр — это ненасыщенный жир. Неумеренное потребление сыра приведет к увеличению веса вместо его потери.

  В. Вызывает ли сыр жир на животе?

  A: Нет, если есть в умеренных количествах, жир на животе не образуется.

  В. Каковы недостатки сыра?

  О: В сыре много насыщенных жиров, что повышает уровень холестерина, что имеет много негативных последствий.

  В. Что лучше: молоко или сыр?

  О: Сыр — это, по сути, свернувшаяся форма молока. Он богат белком. Сыр также имеет более низкое содержание лактозы.

  В. Полезен ли сыр для похудения?

  О: Включение богатого кальцием нежирного сыра в низкокалорийные блюда может помочь вам немного сбросить вес, а также защитить здоровье костей.

  В. Является ли сыр калорийным?

  О: Сыр — калорийный продукт. В зависимости от сорта сыра, который вы едите, вы получаете около 100 калорий на унцию.

  В. Сколько калорий в 100 г сыра?

  О: В 100 граммах сыра примерно 350 калорий.

  В. Сколько белка содержится в 100 граммах сыра?

  О: В 100 граммах сыра содержится примерно 25 г белка.

  В. Является ли сыр жиром или белком?

  О: Несмотря на то, что сыр содержит насыщенные жиры, он богат белком и кальцием.

  В. Какова пищевая ценность 100 г?

  A: 100 г сыра содержат примерно 350 калорий, 33 г общего жира и 99 мг холестерина.

  Теги: польза сырасырздоровьемнездоровое питаниесыр полезен для здоровьяпищевая ценность сыравиды сыра

  Сыр вреден? Польза, риски, пищевая ценность

  Когда дело доходит до сыра, люди часто говорят, что любят его так сильно, что не могут без него жить, но опасаются, что он может вызвать сердечные заболевания или нежелательное увеличение веса.

  Правда в том, что сыр — это то, что известно как цельная пища. Цельные продукты, как правило, полезны для вас, если вы не едите слишком много чего-то одного.

  В этой статье мы предоставим вам всю необходимую информацию, чтобы сделать здоровый выбор в отношении употребления сыра.

  Есть много полезных для здоровья вариантов, когда дело доходит до сыра, и много потенциальных способов, которыми он может принести пользу вашему здоровью.

  Хороший источник питательных веществ

  Сыр — отличный источник кальция, жира и белка. Он также содержит большое количество витаминов А и В12, а также цинк, фосфор и рибофлавин.

  По данным U.S. Dairy, общий профиль питательных веществ обычных, органических и молочных продуктов естественного откорма аналогичен.

  Сыр травяного откорма производится из молока животных, на 100 процентов питающихся травой. Диета с высоким содержанием молочных продуктов травяного откорма может обеспечить более здоровый баланс жирных кислот омега-6 и омега-3, чем диета, основанная на обычных молочных продуктах. Жиры омега-3 важны для здоровья сердца и обмена веществ.

  В то время как молочные продукты травяного откорма стоят дороже, чем стандартные версии, некоторые люди могут покупать их из-за более высокого содержания омега-3. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, достаточно ли велика эта разница в питательных веществах, чтобы иметь значительные преимущества в среднем рационе питания в США.

  Он может защитить ваши зубы от кариеса

  Согласно некоторым исследованиям, сыр и молочные продукты в целом могут защитить ваши зубы от кариеса. В датском исследовании 2015 года дети с потреблением молочных продуктов выше среднего с большей вероятностью не имели кариеса через 3 года, чем дети с потреблением ниже среднего.

  Является источником конъюгированной линолевой кислоты (CLA).

  Сыры с высоким содержанием жира, такие как сыр с плесенью, бри и чеддер, содержат небольшое количество конъюгированной линолевой кислоты (CLA). CLA — это полезный жир, который может помочь предотвратить ожирение и сердечные заболевания, а также уменьшить воспаление.

  Было обнаружено, что сыр чеддер, полученный от 100-процентных животных, питающихся травой, содержит в два раза больше CLA, чем обычный чеддер. Но неясно, будет ли переход на сыр травяного откорма иметь общие питательные преимущества в среднем рационе питания в США.

  Это может быть полезно для вашего сердца

  Согласно исследованию 2018 года, ферментированные молочные продукты, такие как йогурт и сыр, положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. В том же исследовании выяснилось, что жирные молочные продукты обеспечивают большее количество питательных веществ и обладают противовоспалительными свойствами.

  Является ли зависимость от сыра вредной для здоровья?

  Знание преимуществ и рисков, связанных с употреблением сыра, поможет вам сделать более осознанный выбор. Сыр может иметь нежелательные последствия, если он загрязнен, или если у вас есть определенные заболевания или диетические потребности.

  Заражение листериями

  Мягкие сыры и сыры с голубыми прожилками иногда могут быть заражены листериями, особенно если они изготовлены из непастеризованного или «сырого» молока. Употребление в пищу продуктов, зараженных листериями, может вызвать заболевание.

  Примеры сыров, подверженных риску:

  • Бри
  • Камамбер
  • кесо фреска
  • кесо бланко
  • кесо панела ta

  Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) ) рекомендует избегать употребления мягких сыров, если на этикетке четко не указано, что продукт изготовлен из пастеризованного молока. Это особенно важно для:

  • беременные
  • младенцы и дети
  • пожилые люди
  • люди с иммунодефицитом

  Состояние здоровья и специальные диеты

  Сыр содержит много важных питательных веществ. Но это также:

  • Высококалорийный. Сыр — высококалорийный продукт. В зависимости от сорта сыра, который вы едите, вы получаете около 100 калорий на унцию.
  • С высоким содержанием насыщенных жиров. Сыр с высоким содержанием жира, включая насыщенные жиры. Некоторые эксперты, хотя и не все, советуют ограничить потребление насыщенных жиров.
  • С высоким содержанием соли. Он также обычно насыщен натрием, что может быть проблемой для людей с высоким кровяным давлением.
  • С низким содержанием клетчатки. Сыр не содержит клетчатки, и употребление в пищу продуктов, содержащих очень большое количество молочных продуктов, может вызвать запор.

  Некоторые люди могут ограничивать или избегать сыра из-за одного или нескольких из этих факторов. Если вы не уверены, подходит ли сыр для вашей диеты, вам может помочь зарегистрированный диетолог.

  Некоторые люди избегают сыра из-за таких состояний, как непереносимость лактозы или аллергия на молоко.

  Непереносимость лактозы

  Сыр содержит лактозу, сахар, который не переваривается людьми с непереносимостью лактозы, потому что в их организме отсутствует фермент, расщепляющий его. В этих случаях употребление лактозы может привести к проблемам с пищеварением, включая газы, вздутие живота и диарею.

  К счастью, многие твердые выдержанные сыры содержат мало лактозы. Примеры включают пармезан, швейцарский и чеддер. Люди с непереносимостью лактозы могут переносить эти сыры в небольших количествах.

  Некоторые люди могут использовать таблетки или капли лактазы для предотвращения симптомов, но лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться это сделать. Если вы решите попробовать добавки с лактазой, фармацевт или дипломированный диетолог могут помочь вам начать.

  Аллергия на молоко

  Люди с аллергией на молоко не могут есть сыр или другие продукты, содержащие молочные продукты. Аллергия на молоко означает, что ваш организм имеет иммунную реакцию на один или несколько белков в молоке, таких как казеин. Казеин является одним из основных белков, содержащихся в молоке, а также входит в состав некоторых сыров на основе сои.

  Симптомы аллергии на молоко могут проявиться в раннем возрасте, до 1 года. Хотя симптомы могут различаться, для некоторых людей это состояние может быть опасным для жизни.

  В мире производятся тысячи различных сортов сыра. Многие сыры, производимые в Соединенных Штатах, используют коровье молоко, но сыр также можно делать из молока коз, овец и других животных.

  • Молоко цельное. Цельномолочные сыры изготавливаются из обычного обезжиренного молока. Они могут содержать много насыщенных жиров, поэтому люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями или высоким уровнем холестерина могут ограничить их потребление.
  • С низким содержанием жира и пониженным содержанием жира. В США сыры с пометкой «с низким содержанием жира» должны содержать не более 3 граммов жира на порцию. В сыре с пониженным содержанием жира как минимум на 25 процентов меньше жира, чем в обычной версии сыра.
  • Выдержанный. К выдержанным сырам относятся чеддер, пармезан и швейцарский. Они твердые по текстуре, а некоторые могут содержать много соли. Выдержанные сыры хранятся до того, как они будут готовы к продаже, чтобы у них было время созреть. Процесс старения имеет тенденцию создавать более сильные ароматы.
  • Свежий. Свежие сыры, такие как рикотта и творог, обычно имеют высокое содержание влаги и мягкую текстуру. Они готовы к быстрому употреблению, им не нужно время для созревания, поэтому они известны как «свежие» сыры.

  «Сыры», которые на самом деле не являются сыром

  Возможно, вы удивитесь, узнав, что некоторые продукты, которые мы обычно называем сыром, на самом деле не являются сыром.

  • Обработано. Плавленые сырные продукты, такие как американский сыр, изготавливаются путем смешивания сыра с другими сырами или молочными продуктами. Другие ингредиенты могут быть добавлены в небольших количествах для улучшения вкуса, текстуры или времени хранения. Хотя они сделаны из сыра, на самом деле их называют «пастеризованными плавлеными сырными продуктами». Обработанные варианты, как правило, содержат больше натрия, чем другие сыры.
  • Немолочные продукты. Немолочные сыры изготавливаются из растительных ингредиентов, таких как орехи, соя и кокос. Испанское исследование покупных веганских сыров, проведенное в 2021 году, рекомендовало выбирать продукты на основе кешью и тофу. Сыры на основе кокоса, хотя и популярны, сильно обработаны и гораздо менее питательны.

  Профили питательных веществ сильно различаются от одного типа сыра к другому. Например, моцарелла содержит 85 калорий и 6,3 грамма жира на унцию.

  Сравните это с Бри, у которого 95 калорий и 7,9 грамма жира на унцию, а также чеддер, содержащий 114 калорий и 9,4 грамма жира.

  Если вы предпочитаете низкокалорийные сыры, попробуйте частично обезжиренную моцареллу, швейцарский сыр и сыр фета.

  Если вас беспокоит натрий, попробуйте Swiss, который содержит всего 53 миллиграмма на унцию. Вы можете избегать феты, которая содержит 323 миллиграмма натрия на унцию.

  В целом, содержание натрия выше в твердых сырах, так как они требуют больше соли в процессе созревания. Но вы можете поискать сорта ваших любимых сыров с низким содержанием натрия.

  Бри (1 унция или 28 грамм)

  Иллюстрация Рут Басагойтиа

  • Белок: 6 грамм
  • Кальций: 4% от суточной нормы
  • Натрий: 8% от суточной нормы

  Чеддер (1 унция или 28 г) 0012 114

• Углеводы: 1 г
• Жиры: 9,4 г
• Белки: 6,4 г
• Кальций: 900 % 2 90 4 15 0011 Натрий: 8% от суточной нормы

Фета (1 унция или 28 граммов)

Иллюстрация Рут Басагоитиа

• Калорийность: 75
• Углеводы: 1,1 грамм
• грамм 20,3219 0,3019 0601012 0,6 0011 Белок: 4 грамма
• Кальций: 11% от суточной нормы
• Натрий: 14% от суточной нормы

Гауда (1 унция или 28 г) 0012 101

4 3 % DV

Моцарелла (1 унция , или 28 грамм)

Иллюстрация Ruth Basagoitia

• Калории: 85
• Углеводы: 0,7 г
• Жиры: 6,3 г Белки: 9024 90 12 6,3 г
• Кальций: 11% от суточной нормы
• Натрий: 6% от суточной нормы

швейцарский (1 унция или 28 грамм)

Иллюстрация Рут Басагоитиа 0,4 грамма

American (1 унция или 28 грамм)

Иллюстрация Алиссы Кифер

• Калории: 102
• Углеводы: 1,3 грамма
• Жиры: 9 в 8,6 граммах

  4 5,1 г

• Кальций: 22% от суточной нормы
• Натрий: 20% дневной нормы

Немолочный чеддер на кокосовой основе (0,8 унции или 22 грамма)

Иллюстрация Алиссы Кифер 0023 Углеводы: 4 г

Как быстро научиться правильно подтягиваться, если нет турника?

Такое упражнение как подтягивание – это силовое движение. Оно эффективно воздействует на мышцы спины, пресса, плеч, рук и трапеции. Несмотря на достаточно простую технику выполнения, осуществить подтягивание может не каждый человек. Для начинающих разработаны специальные упражнения, которые развивают необходимые мышцы. Поэтому для такого спорта не потребуется турник, но можно использовать другой инвентарь. Регулярные тренировки позволяют достигнуть хороших результатов даже в домашних условиях и начать подтягиваться с нуля.

Правильный подход

Любой спорт развивает такие качества как выносливость и сила. Напряженный образ жизни современного человека зачастую просто не оставляет возможности для посещения каких-либо секций, тренажерного зала или бассейна. Как мужчины, так и женщины могут научиться подтягиваться без турника, но для этого необходимо регулярно тренироваться, иметь терпение и не падать духом.

Важную роль для начинающих играют такие факторы как:

• Положительный настрой;
• Регулярность тренировок;
• Стремление достичь цели;
• Употребление чистой воды, что нужно делать до еды;
• Правильное питание.

Каждый человек может развить в себе выносливость с нуля. Для этого необходимо составить оптимальный рацион питания, ведь это залог результативности спортивных тренировок. Рекомендуется в день употреблять не менее 1,5 литров чистой воды, которая необходима организму. Таким образом организм получит внутреннюю поддержку, что положительно влияет на эффективность тренировок.

Для того чтобы начать физическую подготовку с нуля, нужно осуществлять умеренную нагрузку на мышцы спины, плеч и пресса. Специальный комплекс упражнений для начинающих позволяет аккуратно проработать необходимые области, после чего можно чего можно начинать подтягивания на турнике. Эффект будет заметен уже через две-три недели регулярных занятий.

Подготовка

При выполнении упражнений стоит учитывать и правильное дыхание. При маховых, силовых и движении вверх необходимо делать выдох, а при расслаблении и принятии исходного положения — вдох. Также нужно концентрироваться на ощущениях во время упражнения, то есть сосредоточиться именно на правильной технике выполнения. Таким образом, комплекс упражнений будет более эффективным.

Для того чтобы подтягивания на турнике выполнялись легко, нужно проработать мышцы плеч, пресса, спины. Тренировка этих областей позволит качественно подготовиться к основному занятию. Одним из простых и эффективных действий является поднятие гантелей. Положение тела вертикальное, ноги на ширине плеч, а в руках гантели. Спина во время упражнения должна быть прямой, мышцы пресса напряжены. Необходимо резким движением разводить руки в стороны, поднимая их на уровне плеч. Оптимальным вариантом будет выполнение трех подходов по семь раз в каждом.

Укрепить мышцы спины и пресса помогут самые обычные упражнения. Например, классический пресс. Необходимо принять лечь на пол, руки на затылке, а ноги слегка согнуты в коленях. На выдох следует поднять и согнуть корпус тела, при этом не задействуя руки. На вдохе осуществляется принятие исходного положения. Также можно сделать и упражнение, направленное на мышцы спины. Лечь на пол лицом вниз, при этом ноги и руки выпрямлены. Затем нужно отвести руки как можно выше и назад, ноги также поднять как можно выше. Такое положение задержать на несколько секунд, а после этого расслабиться. Поднятие происходит на выдохе, а расслабление — на вдохе.

Для укрепления необходимых мышц для подтягивания можно использовать и такие упражнения как:

• Отжимания от пола, от подоконника или на коленях;
• Вис на перекладине;
• Упражнения на пресс;
• Тренировки для плеч.

Каждое спортивное занятие требует особого подхода. Сначала выполняется легкая разминка, которая включает в себя различные вращательные движения руками, шеей, тазом, ногами. Это позволяет эффективно разогреть мышцы и подготовиться к проработке нужной области.

Подтягивания

После регулярных подготовительных тренировок можно осуществлять подтягивания на турнике. В домашних условиях прекрасно подойдет специальная перекладина, которая крепится к потолку. Также можно посещать и тренажерный зал. Важно знать, что научиться подтягиваться без турника можно лишь с предварительной подготовкой. Программы воркаут для мужчин позволят развить в тренажерном зале выносливость.

Подтягивания выполняются прямым хватом и обратным. В первом случае ладони находятся в положении «от себя», а во втором — повернуты на себя. Большие пальцы рук находятся под перекладиной. Негативные подтягивания представляют собой простое подготовительное упражнение. Необходимо встать на скамью или стул таким образом, чтобы перекладина находилась на уровне груди. Затем следует ухватиться за нее руками так, что голова была над перекладиной. Ноги нужно убрать со скамьи и медленно выпрямлять руки, опускаясь вниз.

Эффективно увеличить количество подтягиваний мужчинам и женщинам можно лишь с помощью регулярных тренировок. Подготовительный комплекс упражнений следует составлять индивидуально в зависимости от исходной физической подготовки. Для того чтобы освоить подтягивания с нуля, следует применять самые простые упражнения, в дальнейшем увеличивая их сложность и количество подходов.

Как научиться подтягиваться без тренера — ВыИскали

Если регулярно заниматься на турнике, можно сформировать рельеф мышц рук, плеч, груди и спины. Узнали у профессионального тренера, как научиться подтягиваться дома.

Подтягиваться можно не всем.

Подтягиваться нельзя, если есть заболевания спины:

• межпозвоночная грыжа,
• сколиоз,
• кифоз,
• протрузия межпозвоночных дисков.

Нужно проконсультироваться с терапевтом, если есть:

• ожирение;
• остеохондроз;
• недавние травмы спины, плечевых или локтевых суставов.

Выбрать и установить турник

На стене: вариант для помещений с крепкими стенами из бетона или кирпича. Такой турник выступает от стены на 40–50 см и выдерживает нагрузку до 200 кг.

Чем больше ручек под разные хваты, тем дороже турник. Источник: ozon.ruЕсли повесить турник другой стороной, можно качать пресс. Источник: ozon.ru

На полу: подойдёт для больших помещений со стенами из любого материала. Пол в помещении должен быть ровным, чтобы турник не шатался.

Напольный турник подойдёт для разных упражнений с собственным весом: подтягиваний, отжиманий на брусьях и упражнений для качания пресса. Источник: ozon.ru

На потолке: подойдёт для помещений с потолком из прочного материала. Натяжной, деревянный, гипсокартонный или тонкий бетонный потолок не выдержит нагрузки. 

Такой турник устанавливают на высоте 2,2 м от пола. Поэтому он не подойдёт для помещений с высоким потолком.

Потолочные турники бывают с ручками под разные хваты. Источник: ozon.ru

В дверном проёме: раздвижной или распорный турник, который устанавливают между откосами или стенами. Такой турник выдерживает не более 90 кг.

Распорный турник можно установить на любой высоте под разные упражнения. Источник: ozon.ru

Арсений Дубровский

онлайн-тренер, преподаватель школы тренеров HLS GO

Перед покупкой турника нужно определить цель тренировок.

Если турник нужен только для виса, подойдёт самый простой настенный или распорный.

Для подтягиваний можно выбрать настенный или потолочный турник с ручками под разные хваты.

Если хочется тренировать все основные мышцы верхней части тела, подойдёт напольный или настенный турник 3 в 1. На таких турниках можно подтягиваться, отжиматься и качать пресс.

Ручки турника должны быть прорезиненными или неопреновыми. Так на ладонях не останется мозолей, а руки не будут скользить во время подтягиваний. 

Неопреновые ручки мягкие и удобные, но быстро изнашиваются и рвутся. Их нужно менять 2–3 раза в год.

Неопреновые ручки во внутренннем диаметре должны быть чуть меньше толщины рукоятки турника. Тогда ручки не будут прокручиваться во время тренировки. Источник: ozon.ru

Перекладина не должна быть тонкой. При подтягиваниях на таком турнике будут болеть пальцы и кисти рук. 

Если перекладина оказалась слишком тонкой, её диаметр можно увеличить. Для этого подойдут накладки: тканевый лейкопластырь, изолента или полотенце.

Обзор всех видов турников и ручек

Разминаться перед каждой тренировкой

Начинать тренировку нужно с суставной разминки. Это снизит вероятность травм и подготовит тело к нагрузкам.

Можно сделать такой вариант разминки:

Если разогреть мышцы и связки перед тренировкой, получится выполнить больше подтягиваний

Выполнять подводящие упражнения 2–3 недели до подтягиваний

Поднять на руках собственный вес — непросто. Перед первым подтягиванием желательно 2–3 недели поделать подводящие упражнения, чтобы подготовить мышцы.

Вис на турнике. Развивает крепкий хват, укрепляет предплечья, запястья и пальцы.

Как делать: 

• взяться за перекладину руками на ширине плеч;
• оторвать ноги от пола и повиснуть; 
• висеть 10–30 секунд;
• отдохнуть и повторить упражнение 2–3 раза.

Если выполнять упражнение некомфортно, можно делать частичный вис: опираться носками на пол

Арсений Дубровский

онлайн-тренер, преподаватель школы тренеров HLS GO

Подводящие упражнения вырабатывают правильную технику подтягиваний.

Важно научиться сводить лопатки, держать ровно спину и следить за локтями. 

Каждое упражнение желательно выполнять 10–15 раз. Если стало легко, можно делать следующее.

Подтягивания на низкой перекладине, или австралийские. Укрепляют мышцы средней части спины. Австралийские подтягивания легче обычных: ноги стоят на полу и снижают нагрузку на руки и плечи.

Дома упражнение можно делать на распорном турнике или турнике 3 в 1.

Как делать:

• взяться за перекладину и выпрямить руки;
• выпрямить и поставить ноги на пол;
• на выдохе подтянуть грудную клетку к перекладине;
• на вдохе вернуться в исходное положение.

В исходном положении нельзя опускать таз вниз: голова, туловище и ноги должны быть на одной линии. На подъёме лопатки нужно сводить вместе, а локти отводить назад

Чем ниже перекладина, тем сложнее делать упражнение. Поэтому, если подтягиваться не получается, можно поднять перекладину повыше или поставить ноги ближе к турнику.

Подтягиваться будет легче, если поставить ноги ближе к турнику

Если дома нет низкого турника для австралийских подтягиваний, можно использовать стремянку, барный стул или стол. Руками нужно взяться за ступеньку, сиденье или столешницу, разместить ноги под мебелью и из такого положения подтягивать грудную клетку. При этом руки должны быть на ширине плеч. Тогда будут работать нужные мышцы.

Спину нужно держать прямой, чтобы мышцы получали правильную нагрузку

Чтобы заниматься со стулом или стремянкой, необходимо его жёстко зафиксировать. Например, попросить членов семьи подержать стремянку или посидеть на стуле, чтобы не было смещения предмета во время подтягиваний.

Подтягивания из опоры развивают мышцы спины, бицепсы и силу хвата. Такие подтягивания легче обычных: подниматься нужно с опоры, а опускаться за счёт мышц спины и рук.

Как делать:

• встать на пол или стул и взяться за турник;
• на выдохе оттолкнуться ногами и подтянуться до перекладины;
• на вдохе согнуть ноги и медленно опуститься вниз до полного выпрямления рук;
• вернуться в исходное положение.

Техника выполнения подводящих упражнений

Подтягивания с резиновой петлёй или лентой задействуют те же мышцы, что и при обычном подтягивании, но подтягиваться легче.

Как делать:

• закрепить резиновую петлю на турнике по центру;
• повиснуть на перекладине так, чтобы петля была перед корпусом;
• поставить на петлю стопы или колени, выпрямить руки;
• на выдохе подтянуть подбородок к перекладине;
• на вдохе разогнуть руки и вернуться в исходное положение.

Если на петлю поставить прямые ноги, подтягиваться будет легче. Если согнуть в коленях, сопротивление уменьшится и подтягиваться станет сложнее. Источник: ozon.ru

Можно использовать такой вариант тренировки с резиновой петлёй:

Разминаться обязательно даже перед подтягиваниями с лентой или петлёй

Петли бывают разные по жёсткости и отличаются по цвету. Зелёная и фиолетовая петли более жёсткие, поэтому нагрузка при подтягивании меньше. С чёрной или красной петлями подтягиваться сложнее.

Цифры показывают нагрузку в килограммах. Первая цифра обозначает нагрузку, если растянуть петлю на 50 см, вторая — на 150 см. Источник: ozon.ru

Арсений Дубровский

онлайн-тренер, преподаватель школы тренеров HLS GO

Ленту нужно подбирать в зависимости от уровня подготовки и веса.

Если получается подтянуться не более двух раз, нужно выбирать жёсткую резиновую петлю: зелёную или фиолетовую. 

Через 6–8 недель регулярных тренировок можно сменить петлю на красную или чёрную. Тогда в тренировках будет прогресс.

При выборе петли нужно учитывать вес собственного тела

Освоить технику подтягиваний

Когда станет легко делать подводящие упражнения, можно приступать к подтягиваниям. Для этого нужно освоить технику.

Сделать вис на прямых руках. В исходном положении тело должно быть прямым, плечи опущены, живот подтянут, лопатки сведены.

В исходном положении нельзя тянуть плечи к ушам. Шею нужно держать прямо, а голову — не наклонять вперёд. Ноги можно немного согнуть в коленях

Обхватить турник: сначала обратным хватом — повернуть ладони и запястья к себе. Спину нужно держать прямой. Локти должны находиться близко к корпусу.

В подтягиваниях обратным хватом локти двигаются вдоль корпуса. Нагрузка ложится на мышцы спины

Когда мышцы окрепнут и появится правильная техника, можно переходить на более сложные подтягивания: прямым хватом.

При подтягивании прямым хватом основная нагрузка ложится на мышцы рук

Арсений Дубровский

онлайн-тренер, преподаватель школы тренеров HLS GO

От хвата зависит, какие мышцы тренируются. 

Если менять хват во время тренировки, получится регулировать нагрузку и задействовать разные группы мышц.

Перед подъёмом нужно свести лопатки, затем можно сгибать локти и подтягиваться

При подтягивании нужно стараться дотянуться до перекладины грудью или ключицами. Если не получается — вернуться к подводящим упражнениям. 

Шея должна быть прямой. Подбородок нужно поднимать выше перекладины, но не заводить его за перекладину.

Подтягиваться нужно медленно, без резких движений. На выдохе разогнуть руки и плавно вернуться в исходное положение.

Подбородок нужно завести выше перекладины, ноги выпрямить и расслабить или немного согнуть в коленях

Если подтягиваться рывками, можно травмировать плечевые суставы.

Движения должны быть плавными и медленными. Подниматься и опускаться нужно в одном темпе.

Рывками подтягиваются опытные спортсмены с развитым плечевым поясом

Заниматься регулярно

Если тренироваться реже 2–3 раз в неделю, результата не будет.

Постепенно можно увеличивать нагрузку: добавлять подтягивания, тренироваться в несколько подходов, использовать утяжелители

Как подтягиваться без перекладины (5 вариантов)

Итак, вы хотите подтягиваться, но у вас нет перекладины?

А может, у тебя просто пока нет сил подняться?

В любом случае, нет проблем!

В рамках нашей онлайн-программы обучения мы обучаем людей, как выполнять альтернативные подтягивания с «подтягиваниями без перекладины».  Сегодня мы покажем вам все эти проверенные и надежные обходные пути.

Вот что мы рассмотрим:

• Как подтягиваться без перекладины (5 вариантов подтягиваний)
• 6 лучших альтернативных упражнений для подтягиваний (как сделать свое первое подтягивание)
• Какой самый легкий вид подтягиваний? (Старт с подтягиваниями)
• Когда мне следует выполнять альтернативные подтягивания? (Дальнейшие шаги)

Кстати, все эти варианты подтягиваний можно выполнять в нашем замечательном новом приложении. Почему бы не научиться поднимать себя (даже без какого-либо оборудования), пока вы строите своего собственного супергероя?

Вы можете протестировать его бесплатно (кредитная карта не требуется) прямо здесь:

Хорошо, давайте сделаем это.

Как подтягиваться без перекладины (5 вариантов подтягиваний)

Видео выше взято из нашего челленджа подтягивания (который вы можете выполнить в нашем приложении).

Тренер Джим проведет вас через 5 различных уровней подтягиваний, в зависимости от вашего уровня опыта и того, какие предметы могут быть у вас дома.

Вариант подтягиваний №1: Тяга в дверном проеме

Наша первая альтернатива — просто использовать дверной проем для тяги с собственным весом.

Чтобы выполнить ряд дверного проема:

• Встаньте перед дверным проемом и возьмитесь за обе стороны.
• Поставьте ноги немного ближе к дверному проему, чтобы отклониться назад.
• Сядьте поудобнее, чтобы переносить вес на руки.
• Подтянись вперед.

Вот и все. Чем больше вы откинетесь назад, тем сложнее будет это сделать.

Для начала вы также можете просто откинуться назад, чтобы начать наращивать силу «тяги».

Вариант подтягиваний #2: Полотенце в дверном проеме

Наша следующая альтернатива — выполнять тягу в дверном проеме, но на этот раз с использованием полотенца.

Полотенце поможет вам еще больше откинуться назад, усложнив упражнение.

Возьмите полотенце и сложите его вдвое по длине. Затем возьмите свое длинное сложенное полотенце и привяжите его к дверной ручке с противоположной стороны от вас.

Убедитесь, что дверь открывается ОТ вас. Вы не хотите, чтобы дверь случайно открылась, что может привести к неожиданному падению.

Закрепив полотенце на дверной ручке, выполните ряды, используя каждую сторону полотенца.

Вариант подтягиваний № 3: перевернутые тяги со стульями

Для этого варианта подтягиваний вам понадобятся два прочных стула и метла (или дюбель).

Мы объединим их вместе в стиле Voltron, чтобы сформировать нашу собственную гребную станцию:

Здесь важна настройка. Слегка толкните только что созданную станцию, чтобы проверить целостность конструкции. Только когда вы почувствуете себя уверенно, вы можете начать выполнять тягу с перевернутым весом.

Подтягивания Альтернатива #4: Подтягивания на полотенце

Теперь мы начнем подтягиваться… с полотенцем.

Вы можете использовать пару прочных полотенец для рук или мочалки.

Завяжите верхний узел в углу обоих полотенец, который будет использоваться в качестве якоря.

Затем наденьте эти узлы на дверь и закройте ее. Прежде чем начать подтягиваться, убедитесь, что узлы затянуты.

Опять же, вы также должны убедиться, что дверь открывается ОТ вас.

Подтягивания на полотенце станут отличным способом улучшить силу хвата, хотя, если они вам кажутся слишком тяжелыми, вы можете использовать табурет, чтобы поддерживать ноги во время подъема. Это поможет вам набраться сил.

Подтягивания Альтернатива № 5: подтягивания на лямках

У вас может быть или не быть несколько вилочных погрузчиков, но если они у вас есть, у вас будет идеальное оборудование для подтягивания.

Вилочные погрузчики предназначены для того, чтобы помочь вам и вашему другу поднимать тяжелую мебель или оборудование, но тренер Джим обнаружил, что они также очень полезны для подтягиваний.

На них есть петли, предназначенные для удержания рук, что делает их более удобными для захвата, чем полотенце.

Завяжите на них узел, как на полотенце для рук, и используйте его, чтобы прикрепить их к двери.

Для получения дополнительных идей о том, как тренироваться с вещами, которые могут быть у вас дома, ознакомьтесь с Как построить домашний спортзал.

6 лучших вариантов подтягиваний (как сделать свое первое подтягивание)

Если вы еще не можете подняться, не волнуйтесь!

Мы будем работать над увеличением ваших «тяговых» мышц с помощью ряда альтернативных подтягиваний.

Сначала…

Уровень 1 Альтернатива подтягиваниям: Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне: 

9002 3 8 повторений каждой рукой (или столько, сколько сможете)
• Отдых для 2-минутного перерыва
• Сделайте еще один набор
• Повторяйте, пока не сделаете 3 сета

С каким весом вы должны начать?

Все, что позволит вам сделать как минимум 5 повторений в подходе.

Как только вы сможете сделать 3 подхода по 8 повторений (каждой рукой), пора брать гантели потяжелее.

Это позволит вам становиться все сильнее и сильнее.

Когда вы сможете поднять гантель весом 25 фунтов (10 кг) или больше, рассмотрите возможность перехода на следующий уровень.

Уровень 2 Альтернатива подтягиваниям: Тяга с перевернутым весом тела

Тяга с собственным весом является ИДЕАЛЬНЫМ предшественником подтягиваний – они работают с теми же мышцами, и вы поднимаете собственный вес тела, только с другой угол.

Нашей целью здесь будет работать все ниже и ниже угол, увеличивая сложность движения.

Итак, сначала мы будем делать тяги с поднятым грифом:

Затем мы перейдем к опусканию грифа:

угол 45 градусов или ниже, вы можете перейти на следующий уровень.

Уровень 3 Подтягивания Альтернатива: Подтягивания с помощником

С этого момента вы начнете подтягиваться… с небольшой помощью.

У нас есть несколько вариантов для вас.

#1) Подтягивания на стуле с помощью

На стуле одна или две ноги, в зависимости от ваших потребностей. Ваши ноги ТОЛЬКО для поддержки, используйте верхнюю часть тела как можно больше.

#2) Подтягивания с помощью эспандера

Вы можете приобрести различные типы эспандеров с разным уровнем силы или различные наборы для облегчения прогресса.

Вставьте ногу в эспандер и подтянитесь.

#3) Подтягивания с партнером

Попросите друга держать ваши ноги позади вас и помогать выполнять каждое повторение. Попросите их использовать как можно меньше помощи, чтобы помочь вам в ваших тренировках.

Как только вы научитесь подтягиваться с помощью помощника и сможете сделать около 10 повторений, пора переходить на следующий уровень.

Это, наверное, САМЫЙ СЛОЖНЫЙ уровень перед подтягиваниями. Если вы застряли на «подтягиваниях с помощником» и «подтягиваниях с помощником», вы не одиноки. Именно здесь застревает большинство людей.

Мы работаем рука об руку с такими людьми, как вы, чтобы они могли впервые подтянуться в нашей онлайн-программе обучения. Если вы не знаете, как вписать эти движения в свои тренировки, или просто хотите, чтобы кто-то дал вам точную тренировку, которой нужно следовать каждый день, мы вас нашли!

Тренировка подтягиваний уровня 4: негативные подтягивания

Наш следующий уровень на пути к подтягиваниям — это то, что мы называем «негативные подтягивания».

1. Возьмитесь за перекладину хватом сверху
2. Прыгнуть так, чтобы грудь коснулась
3. Медленно опускайтесь под контролем, пока не окажетесь в нижней точке движения.

По мере того, как вы продолжаете опускаться вниз, вы наращиваете силу, в конечном итоге создавая достаточно мышц, чтобы вы могли подтягиваться.

Если вам нужны более подробные инструкции по любому из этих уровней или движений, ознакомьтесь с нашим руководством «Первые подтягивания», чтобы узнать больше .

Какой самый легкий вид подтягиваний? (Начните с подтягиваний)

Самым простым вариантом подтягиваний, который вы можете попробовать, будет подтягивание.

Вот почему в нашем приложении есть испытание «Подтягивания», потому что мы чувствуем, что бунтовщикам будет легче подниматься с помощью этого варианта по сравнению с традиционным подтягиванием.

Для справки:

A ПОДТЯГИВАНИЕ когда руки смотрят на себя:

A ПОДТЯГИВАНИЕ когда руки смотрят от себя:

Подтягивания, как правило, легче выполнять, чем подтягивания , потому что более широкий хват при подтягиваниях изолирует ваши широчайшие, а это означает, что ваши бицепсы получают меньшую помощь.

Начните с подтягиваний. Как только вы освоитесь с ними, вы сможете работать над более сложными вариациями. Чтобы найти идеи, ознакомьтесь с нашим руководством «Как подтягиваться» .

Когда мне следует выполнять альтернативные подтягивания? (Следующие шаги)

Как правило, вам нужен период отдыха от 48 до 72 часов, прежде чем вернуться к тренировке той же группы мышц.

Так что возьмите хотя бы день отдыха, прежде чем снова работать над «тянущими» мышцами.

Это позволяет области правильно исцелиться, чтобы вы могли стать сильнее.

Когда мы разработали тренировочную программу для участников Nerd Fitness Prime, чтобы они могли впервые подтянуться, мы планировали проводить три тренировки в неделю.

Если вы пытаетесь впервые подтянуться или подтянуться, это будет хорошей целью.

Например, вы можете сделать:

• Понедельник: Ряды с собственным весом
• Среда: Подтягивания Негативы
• Пятница: Тяга гантелей

Можно также вторник, четверг и субботу.

Даже простое занятие по понедельникам и четвергам — два раза в неделю подтягиваниями — позволит вам увидеть значительный прогресс.

Не стесняйтесь делать то, что лучше для вас.

Если вам нужна дополнительная помощь в разработке вашей тренировки, мы вас получили.

Выберите вариант, который лучше всего соответствует вашим целям:

Вариант № 1) Если вам нужен профессиональный тренер, который может проверять видео формы, предоставлять обратную связь и корректировать ваши тренировки в зависимости от имеющегося у вас оборудования, ознакомьтесь с нашим онлайн-тренингом 1-на-1. Тренерская программа!

Например, предположим, что вы застряли в помещении во время пандемии и хотите, чтобы кто-то составил для вас программу тренировок на основе имеющегося у вас оборудования и мебели. Вот где онлайн-тренер меняет правила игры!

Лично я работаю с одним и тем же онлайн-тренером с 2015 года, и это изменило мою жизнь. Вы можете узнать больше, нажав на изображение ниже: 

Вариант № 2) Занимаетесь дома и вам нужен план? Проверьте Nerd Fitness Journey!

Наше увлекательное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально).

Кроме того, он научит вас подтягиваться, даже если у вас нет опыта (или какого-либо оборудования).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

Вариант №3) Станьте частью Восстания! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь ниже, и мы вышлем вам наш бесплатный Силовой тренинг 101: все, что вам нужно знать:

Хорошо, теперь я хочу услышать от вас!

Умеете ли вы сейчас подтягиваться или подтягиваться?

Какая твоя любимая альтернатива подтягиваниям?

Я пропустил какие-нибудь советы или рекомендации по подтягиваниям без грифа?

Дайте знать в комментариях!

-Steve

PS: Если вы хотите больше хороших подтягиваний, не забудьте проверить:

• Получите свое первое подтягивание (30-дневный план развития)
• Как правильно подтягиваться
• 5 распространенных ошибок при подтягивании

###

Источник фото: Кермит и Розовая пантера, Подвешивание мыши, Алый Человек-Паук

5 возможных вариантов – Fit Super-Humain

Знаете ли вы, что можно сделать подтягивания без штанги ? Действительно, если вы застряли дома или впервые оказались на детской площадке, где нет высокой перекладины , вы все равно сможете тренироваться.

Подтягивания действительно являются особенно эффективными упражнениями для формирования грудных мышц, спины и бицепсов с собственным весом. Однако место, где вы тренировка может не иметь турника .

Хорошие новости, есть несколько альтернатив, которые позволят вам подтягиваться без перекладины . Таким образом, вы сможете продолжать тренировать свою силу с повседневными предметами, не теряя при этом того, чему вы научились. Мы предоставляем вам все решения через нашу статью.

Напоминаем, что подтягивания — это упражнения, в которых используется веса тела – развивают разные группы мышц (спина, руки, грудные и т. д.). Они являются частью сложных упражнений по бодибилдингу, требующих определенного уровня. Тем не менее, это одно из самых эффективных движений для тренировки мышц, позволяющее добиться желаемой спортивной фигуры.

Цель движения проста: подтянуться до уровня неподвижной перекладины. Чтобы разнообразить удовольствия, существуют альтернативы классической тяге. В этом случае хват рукой может повысить уровень сложности, независимо от того, выберете ли вы хват сверху, снизу или молоток. В то же время добавление веса и не только работа с собственным весом также является отличным способом набрать мышечную массу .

Если у вас нет турника на месте тренировки, не паникуйте. На сегодняшний день существуют разные варианты подтягиваний без грифа , которые по-прежнему позволят вам иметь доступ к этому очень популярному у любителей спорта упражнению.

Чтобы узнать больше: Какие мышцы используются при подтягиваниях?

С перекладиной или без нее мышцы, задействованные при подтягиваниях, одинаковы. Хотя каждое упражнение содержит определенную специфику, существующие альтернативы позволяют развивать те же группы мышц, что и те, которые работают во время подтягиваний на турнике. В этом случае, вот мышцы, используемые, когда вы делаете подтягиваний :

• широчайшая мышца спины;
• трапециевидные и ромбовидные (на уровне верхней части спины) ;
• бицепс , трицепс и предплечья;
• абс.

Вы уже поняли, что подтягивания лепят все мышцы верхней части тела вплоть до мельчайших деталей. Руки, а также плечи также являются частью мышц вашей анатомии, которые запрашиваются. Действительно, именно они поддерживают вес вашего тела.

Регулярное выполнение подтягиваний увеличит верхнюю часть тела в размере , а также силу и выносливость.

Полная статья: 5 лучших техник для повышения мышечной выносливости

Говорим ли мы о подтягиваниях с фиксированным грифом или о подтягиваниях без планка, правила те же, когда речь идет о правильном выполнении движения, чтобы не навредить себе. В этом случае, чтобы добиться успеха в подтягиваниях, важно сосредоточиться на мышцах спины и силе хвата одновременно. В противном случае вы будете больше использовать свои бицепсы и трицепсы в ущерб мышцам спины и силе хвата.

Кроме того, важно иметь прочный сердечник и корпус в оболочке , обеспечивающий выравнивание шеи, плеч, спины и ног. Необходимо добиться контролируемой тяги и любой ценой избегать маятниковых движений.

Также не стесняйтесь читать: Цель 50 подтягиваний: как прогрессировать?

Чтобы подтягиваться без грифа, вам доступны разные варианты. Все, что вам нужно, это базовое оборудование и немного места для выполнения различных движений. Подавляющее большинство из подтягиваний без перекладины можно выполнять дома, что позволяет адаптировать тренировку без необходимости ее облегчения.

Стол с собственным весом является отличной альтернативой турнику. Классически выполняется со штангой на стойке, факт остается фактом, если у вас дома есть стол, его легко можно воспроизвести во время ваших тренировки дома .

Действительно, для выполнения ряда собственного веса стола вам нужен только один элемент: твердый стол, который не шатается. В остальном вам тогда просто придется лежать на спине под столом. Убедитесь, что вы хорошо держите руки и что они не мокрые.

Затем сведите лопатки вместе, напрягите плечи и подтянитесь, пока грудь не коснется нижней части стола, а подбородок не станет ровным. Контролируйте спуск, затем повторите движение столько раз, сколько необходимо.

Как можно больше информации: Супинационная или прональная тяга: как выбрать?

Статья на тему: 6 шагов, чтобы узнать, как подтягиваться с помощью резиновой ленты вниз . Как вы уже поняли, вам также понадобится резинка. Затем найдите прочную открытую дверь. Установите резинку , поместив ее на верхнюю часть двери. Концы должны свисать по обе стороны от двери.

Встаньте на колени перед дверью, затем возьмитесь за обе стороны резинки. Верните его к груди, держа локти близко к себе. Затем вернитесь в исходное положение, контролируя подъем. Учтите, что чем выше резинка, тем сложнее будет вернуть ее к себе.

Рассмотренные нами решения идеально подходят для подтягиваний без грифа. Благодаря им вы сможете продолжить обучение и продолжить свои набрать массу без потери уровня.

Однако, чтобы идти еще дальше в своем прогрессе, вы можете увеличить тренировочный объем, например, добавив больше подходов или повторений. Затем, чтобы набрать больше силы и мышечной массы , еще один вариант — выполнять упражнения, которые требуют мышц и Силовой подъем спины с нашим 50-килограммовым военным утяжелителем . Это отличный способ добавить сопротивления к вашим тренировкам, чтобы расти в размерах быстрее.

Наша куртка подходит для всех типов телосложения, ее можно надевать как обычную футболку. Что касается дополнительной сложности, вы можете модулировать сопротивление до 50 кг. Очень удобно, вы можете использовать его для всех ваших тренировок, в помещении, на улице или дома!

Предлагаемые упражнения — лучшая альтернатива подтягиваниям, если у вас нет фиксированной перекладины.

красивые города для путешествий на автомобиле и самолете

Путешествия меняют нас. Из них никогда не возвращаешься прежним, даже если уехал всего лишь на выходные. Да что там говорить, если даже врачи рекомендуют для здоровья психики регулярно менять картинку.

Не всегда есть возможность взять большой отпуск и забыть обо всем на месяц. Вот почему в последнее время все большей популярностью пользуются маршруты выходного дня. Самостоятельным путешественникам мы покажем красивые и интересные города, которыми вы не перестанете восхищаться, рассказывая друзьям и перебирая фотографии. Решаете, куда поехать на выходные в России в 2023 году, — мы поможем подобрать увлекательные направления и выгодные предложения по цене.

Золотое кольцо, Карелия, Подмосковье, Санкт-Петербург… И это только центральная и северная часть России! Выбор большой, и каждый найдет свой вариант, куда сбежать на 2-3 дня, со списком вкусных ресторанов и самых разных развлечений.

Ценители старины отправятся по царским усадьбам. Паломники увидят храмы и монастыри во всем их великолепии. Вы убедитесь, что музеи бывают не скучные, а поражающие воображение. И, конечно, как не сказать о волшебстве русской природы, которая уникальна в каждом регионе нашей необъятной страны.

Мы подскажем, в какое время лучше посмотреть то или иное место, если вы решаете, куда поехать на выходные в России в 2023 году. Дадим советы, на чем можно сэкономить, а на что совершенно точно нужно потратиться. Вернувшись в понедельник на работу, вы обязательно скажете: «Выходные были такие, что можно было бы повторить!»

Лучшие идеи для отдыха на выходные

Города, которые нравятся туристам

Все города

30 красивых мест Подмосковья для поездки на 1 день

Окрестности Москвы – настоящий кладезь для автотуристов. Чтобы увидеть природные и рукотворные чудеса, садитесь за руль. В Подмосковье неплохие дороги, поэтому доехать до нужного места не составит большого труда. Рассказываем о самых красивых локациях – как добраться на машине, что посмотреть и сколько это стоит.

Узнать подробнее

15 музеев еды в России, где можно попробовать экспонаты

С чем у вас ассоциируется музей? С экспонатами за стеклянными стеллажами и строгими смотрителями? А вот и нет. Бывают музеи, где можно вкусно поесть и замечательно провести время. Представляем топ-15 музеев еды в России, где у вас точно разыграется аппетит.

Узнать подробнее

Места, куда захочется вернуться

Царицыно

Москва

Эрмитаж

Санкт-Петербург

Байкал

Байкал

Гуниб

Дагестан

Все идеи

Лучшие маршруты по ремесленным столицам

Вы знали, что в Вологде кружево плели не только женщины, но и мужчины? А чтобы проверить качество оренбургского платка, его нужно было просунуть через кольцо? Народные промыслы широко распространены в России, и многие из них существуют до сих пор. О художественных ремеслах разных регионов, традициях и предприятиях, которые хранят наследие предков, можно узнать из нового мультимедийного проекта «КП».

Узнать подробнее

Путешествия на машине по России

Найдите билеты по выгодным ценам на 2023 год

• Новости
• Цены
• Советы

Что-то пошло не так

Попробовать ещё раз

Топ-10 интересных событий в Санкт-Петербурге выходные 22 и 23 апреля 2023

Редакция «KudaSPB» представляет подборку интересных событий на 22 и 23 апреля 2023 года в Санкт-Петербурге.

1. Фестиваль хендмейда и дизайна «Петербургская ярмарка» 

22 и 23 апреля, фестиваль хендмейда и дизайна «Петербургская ярмарка», пройдет на территории киностудии Ленфильм. Известный в Петербурге фестиваль с многолетней историей, на котором собирается несколько сотен мастеров и тысячи довольных посетителей.

https://kuda-spb.ru/event/festival-xendmejda-i-dizajna-peterburgskaja-jarmarka-dekabr-2022/

2. Фестиваль Виртуальной реальности и технологий «KOD-2023»

По 26 апреля, в ДК имени Сергея Кирова, проходит Фестиваль Виртуальной реальности и технологий «KOD-2023». Последние новинки VR-индустрии и новых технологий, на более чем 50 моделях очков.

https://kuda-spb.ru/event/festival-virtualnoj-realnosti-i-tehnologij-kod-2023/

3. Выставка «Пушкинский заповедник в довоенном фотообъективе»

С 21 апреля по 26 июня, в Восточном корпусе Музея-усадьбы Г. Р. Державина Всероссийского музея А. С. Пушкина, проходит выставка «Пушкинский заповедник в довоенном фотообъективе». Выставка продолжает серию проектов, посвященных фотографии 1930-х годов.

https://kuda-spb.ru/event/vystavka-pushkinskij-zapovednik-v-dovoennom-fotoobjektive/

4. Выставка «Была война. Была блокада. Была Победа»

С 21 апреля, в Музее истории Кронштадта, проходит выставка «Была война. Была блокада. Была Победа», посвященная Дню Победы.

https://kuda-spb.ru/event/vystavka-byla-vojna-byla-blokada-byla-pobeda-2023/

5. Фестиваль театра для детей «Арлекин-2023»

С 18 по 26 апреля, на разных площадках города, пройдет фестиваль театра для детей «Арлекин».

https://kuda-spb.ru/event/festival-teatra-dlja-detej-arlekin-2023/

6. День Рождения Angry Birds Activity Park

23 апреля, Angry Birds Activity Park приглашает детей и взрослых на большой праздник. Угадаете какой? День рождения!

https://kuda-spb.ru/event/den-rozhdenija-angry-birds-activity-park/

7. Цветочная коллекция в Галерее «Сокровища»

Долой тусклую зиму, да здравствует весна, солнце и цветы! За весенним вдохновением загляните в Ювелирную галерею «Сокровища» на Большом проспекте, где открылась выставка украшений с цветами «Цветы и сокровища».

https://kuda-spb.ru/event/tsvetochnaja-kollektsija-v-galeree-sokrovischa/

8. Выставка домашних любимцев «ЛапЛандия»

22 и 23 апреля, в Лофт Проект Этажи пройдет выставка домашних любимцев «ЛапЛандия» — это волшебная страна всевозможных лапочек, хвостиков и ушек.

https://kuda-spb.ru/event/vystavka-domashnix-ljubimtsev-laplandija/

9. Семейный фестиваль «Экоберег-2023»

22 апреля, в День Земли и Весенней недели Добра, на набережной реки Карповки пройдёт семейный фестиваль «Экоберег». Праздник откроется в 11:00 перформансом от театра «Зелёный клоун».

https://kuda-spb.ru/event/semejnyj-festival-ekobereg-2023/

10. Открытие фонтанов и Летний сезон в парке Петергоф 2023

22 апреля — открытие летнего сезона 2023 года. С этого дня и до 15 октября Нижний парк будет открыт ежедневно с 9:00 до 20:00, фонтаны в Нижнем парке будут работать ежедневно с 10:00 до 19:45. Парки Александрия и Ораниенбаум будут открыты ежедневно с 8:00 до 20:00.

https://kuda-spb.ru/event/otkrytie-fontanov-i-letnij-sezon-v-parke-petergof-2023/

Поделиться ссылкой

Фотографии события

Отзывы про событие топ-10 интересных событий в Санкт-Петербурге выходные 22 и 23 апреля 2023

Смотрите также события

На нашем сайте вы найдете всю информацию про событие топ-10 интересных событий в Санкт-Петербурге выходные 22 и 23 апреля 2023.

Куда-СПБ — это интерактивная афиша самых интересных событий Санкт-Петербурга.

Куда-СПБ в курсе всех событий, которые пройдут в Санкт-Петербурге.
Если вы знаете о событии, которого нет на сайте, сообщите нам!

20 лучших мест для отдыха на выходных в США, которые стоит попробовать

Партнерские ссылки

Вы думаете о том, чтобы запланировать какое-нибудь интересное путешествие на выходные в США? Тогда не смотрите дальше!

Этот список полон уникальных городов, государственных и национальных парков и всего, что между ними, для лучшего отдыха в США.

Мы гарантируем, что для любого путешественника из этого списка найдутся интересные выходные в США.

США — большая страна, полная разных ландшафтов, городов и людей.

Это позволяет очень легко найти что-нибудь интересное в Штатах в следующий раз, когда вы ищете место для отдыха на выходных.

Наслаждаетесь ли вы днями, проведенными в походах или прогуливаясь по музеям и магазинам, в США найдется место, где есть именно тот тип отдыха, который вы ищете.

В этом списке вы найдете множество мест для отдыха на выходных в США, которые стоит учитывать при планировании следующего отпуска.

Мы выбрали наши любимые дорожные путешествия, большие города, государственные и национальные парки, и мы думаем, что вам они тоже понравятся.

Итак, давайте взглянем на лучшие поездки на выходные в США для любого путешественника!

Если вы ищете пляжный отдых, подумайте о том, чтобы остановиться в Хэмптоне.

Хэмптонс — популярный пляжный район на Лонг-Айленде, штат Нью-Йорк. Он в основном известен тем, что является любимым местом для пляжного отдыха богатых и знаменитых жителей Нью-Йорка.

Но пусть вас это не пугает, любой человек с любым бюджетом может весело провести выходные в Хэмптоне.

В состав Хэмптона входит несколько городов, каждый из которых обслуживает разные типы путешественников.

Но где бы вы ни остановились, вы найдете множество развлечений. Есть удивительные рестораны, единственные в своем роде клубы и бары, а также процветающая художественная сцена.

Конечно, если вы устали от всего этого, есть еще прекрасный пляж Лонг-Айленда, которым вы можете наслаждаться!

Хэмптонс — одно из лучших мест для отдыха на выходных на Восточном побережье!

Где остановиться в Хэмптоне

Узнать цены здесь: Booking.com

В Саванне так много развлечений Анна, Джорджия, что делает его одним из самых интересные выходные в США.

Для гурманов есть замечательные рестораны и кафе.

Если вы любите историю с привидениями, вам понравится один из печально известных туров с привидениями в Саванне.

Это также просто красивый южный город для прогулок и изучения.

Вы обнаружите, что в Саванне действительно есть чем заинтересовать каждого. Здесь есть красивые улицы, исторические здания, по которым можно совершить экскурсию, и уникальные бутики.

Это также невероятно романтичный город, что делает его популярным среди пар и молодоженов.

Если вы ищете, где провести выходные на юге, вы не ошибетесь, посетив Саванну, штат Джорджия.

Где остановиться в Саванне

Проверить цены здесь: Booking.com

Если вы ищете южный город, который знает, как хорошо провести время, подумайте о том, чтобы отправиться в Новый Орлеан.

НОЛА — оживленный город с глубокой историей и наследием чернокожих, потрясающими ресторанами и веселой ночной жизнью.

Вы можете легко провести три дня в Новом Орлеане и почувствовать, что видели все достопримечательности города.

Предлагаем уделить время знакомству с историей города с помощью незабываемых мероприятий.

Полюбуйтесь уличными артистами на Джексон-сквер, совершите тур по вуду или призракам или прокатитесь на трамвае.

В городе есть красивые районы, где можно полюбоваться местной архитектурой, посетить антикварные магазины или узнать об истории джаза города.

В Новом Орлеане каждый найдет что-то для себя! Это одна из самых веселых поездок на выходные в США для всей семьи!

Где остановиться в Новом Орлеане

Проверить цены: Booking.com

Тем, кто ищет спокойного приключения в Новой Англии, подойдет путешествие по побережью штата Мэн.

Побережье штата Мэн прекрасно, независимо от того, в какое время года вы решите посетить его. Но особенно красиво здесь летом и осенью.

Проезжая вдоль побережья, вы попадете в лучшие городки и пляжи штата Мэн.

Основные моменты поездки включают пляж Оганквит, Кеннебанкпорт, мыс Элизабет и Портленд.

Это отличная поездка на выходные в Америку, если у вас есть время на длинные выходные, но это можно сделать и за два дня.

На пляже Оганквит вы исследуете километры прекрасных песчаных пляжей.

Кеннебанкпорт также известен своими длинными песчаными пляжами и является излюбленным местом туристов.

На мысе Элизабет и в Портленде вы сможете полюбоваться одними из самых красивых маяков штата Мэн.

Идеально подходит для романтической поездки в США на юбилей.

Где остановиться на побережье штата Мэн

Узнать цены здесь: Booking.com

Для тех, кто хочет более авантюрные поездки на длинные выходные в США, мы предлагаем Путешествие по Гранд-Каньону.

Это одно из лучших мест для отдыха на выходных в Аризоне!

Независимо от того, решите ли вы начать свое путешествие в Лас-Вегасе или Фениксе, у нас есть идеальный маршрут, чтобы получить от поездки максимум удовольствия.

Если у вас есть время, подумайте о том, чтобы провести день или даже день в Лас-Вегасе или Фениксе, поскольку они оба очень крутые города.

Основные моменты путешествия по Гранд-Каньону включают Государственный парк «Долина огня», плотину Гувера и, конечно же, Гранд-Каньон.

В государственном парке «Долина огня» было снято множество научно-фантастических фильмов, в том числе «Звездный путь: поколения » и «Вспомнить все ».

Плотина Гувера — культовое искусственное сооружение, на котором стоит остановиться по пути к конечному пункту назначения.

Завершите свое путешествие исследованием лучших маршрутов Гранд-Каньона.

Если вы хотите продлить поездку на выходные, вы можете легко подключиться к другим поездкам на юго-запад.

Вам также может понравиться один из лучших курортов в Аризоне для вашего путешествия!

Где остановиться рядом с Гранд-Каньоном

Проверить цены здесь: Booking.com

Лос-Анджелес — большой город, но уик-энд можно отлично провести всего за два дня в Лос-Анджелесе

Предстоит уйма дел, так что планируйте проводить дни, исследуя и путешествуя по городу. Вы легко сможете охватить все основные моменты за два дня.

Обязательно ознакомьтесь с нашим списком лучших курортов на западном побережье, чтобы получить больше вдохновения для путешествий!

Находясь там, отправляйтесь в обсерваторию Гриффита и увидите знаменитый знак Голливуда, осмотрите Голливудскую аллею славы и осмотрите достопримечательности на Родео-драйв в Беверли-Хиллз.

У вас также будет время, чтобы посетить пирс Санта-Моники, насладиться вкусной едой в Чайнатауне и исследовать Маленький Токио и район искусств.

Выходные в Лос-Анджелесе — это вихрь веселья, что делает его одним из лучших выходных в Соединенных Штатах!

Где остановиться в Лос-Анджелесе

Проверить цены здесь: Booking.com

Одна из наших любимых автомобильных поездок — путешествие по побережью Орегона.

Это прекрасный способ насладиться живописными прибрежными городками Орегона, песчаными и скалистыми пляжами и удивительными походами. По пути так много замечательных остановок, которые вам понравятся.

В этом путешествии есть несколько основных моментов. Включая пешие прогулки, чтобы полюбоваться потрясающим видом на живописный коридор штата Сэмюэля Х. Бордмана.

Вам захочется исследовать старейший город на побережье Орегона, Порт-Орфорд, и исследовать государственный парк Кейп-Бланко.

По пути вы увидите красивые маяки, очаровательные городки, такие как Сисайд, и Национальную зону отдыха «Дюны».

Путешествие по побережью Орегона может стать одним из самых доступных романтических путешествий в США.

Это красивая и тихая часть страны, которая только и ждет, чтобы ее исследовали.

Где остановиться на побережье Орегона

Проверить цены здесь: Booking.com

Эшвилл, Северная Каролина, красивый город на бульваре Блю-Ридж. . Это один из самых симпатичных городков Голубого хребта.

Эшвилл больше всего известен двумя вещами. Первый — это поместье Билтмор, частная резиденция, построенная в 189 г.5.

Люди со всей страны приезжают посмотреть на этот настоящий дом в стиле аббатства Даунтон. Они предлагают туры и имеют небольшую деревню с магазинами и ресторанами мирового класса.

Второе, чем Эшвилл известен, это его прозвище «Пивной город США». Имея более 26 пивоварен, Эшвилл заслужил этот титул.

Это прекрасный город для любителей пива. В городе также есть отличные рестораны, яркая художественная сцена и тур по вину и сыру.

Поскольку он расположен в горах Голубого хребта, здесь также есть множество возможностей для приключений на свежем воздухе.

Эшвилл — отличное место для семейного отдыха в США, где каждый найдет что-то для себя.

Если вы хотите сделать это путешествие одним из лучших трехдневных поездок в США, вы можете продолжить его, добавив автопутешествие по Blue Ridge Parkway.

Где остановиться в Эшвилле

Проверить цены здесь: Booking. com

Отличный способ познакомиться с некоторыми из лучших достопримечательностей Флориды — это Майами, путешествие по Флорида-Кис.

Вы могли бы совершить поездку за четыре часа, но мы предлагаем не торопиться и провести в дороге день или два.

На протяжении примерно 166 миль вы увидите большую часть южной Флориды.

Основные моменты поездки включают покупки и обед в центре Майами, изучение Маленькой Гаваны и многое другое.

Остановитесь в Музее Кораллового замка, чтобы полюбоваться скульптурами, почти полностью сделанными из кораллов.

Посещение Флориды будет неполным без поездки в национальный парк Эверглейдс.

Вы пройдете мимо Ки-Ларго, Исламорады, центра исследования дельфинов и больницы для черепах.

Одна из лучших частей путешествия — пересечение живописного Семимильного моста, чтобы добраться до различных Ключей.

Путешествие из Майами во Флорида-Кис — прекрасный способ исследовать Флориду. Это одно из лучших мест для отдыха на выходных в США и одна из лучших автомобильных поездок на Восточном побережье.

Где остановиться во Флорида-Кис

Проверить тарифы можно здесь: Booking.com

Каждый должен посетить столицу страны хотя бы один раз. В Вашингтоне, округ Колумбия, действительно найдется что-то для любого путешественника.

Будучи столицей страны, он является домом для некоторых из самых больших и лучших музеев в Соединенных Штатах.

Многие из них бесплатны для входа и изучения, что делает это место одним из самых дешевых мест для отдыха на выходных в США.

Есть также важные культурные достопримечательности, такие как здание Капитолия, Мемориал Линкольна и Белый дом.

округ Колумбия является домом для мемориалов каждой крупной войны, в которой участвовали США, памятника Вашингтону и мемориалов большинству наших президентов.

Это отличный отпуск в США для любителей истории.

D.C. также славится яркой кулинарией. В доме посольств многих стран вы найдете еду со всего мира.

Есть также кулинарная классика Вашингтона, округ Колумбия, такая как крылышки с соусом Мумбо, «полукопченые» и многое другое.

В Вашингтоне, округ Колумбия, есть бесконечное количество интересных вещей, которые можно сделать и увидеть

Где остановиться в Вашингтоне, округ Колумбия. 5

Если вы ищете приключений на свежем воздухе, отправляйтесь в национальный парк Зайон в Юта.

Вы можете посетить парк в любое время года и насладиться прекрасным отдыхом. Национальный парк Зайон зимой еще более потрясающий и менее многолюдный.

Находясь там, вы можете насладиться удивительными походами, такими как Zion Narrows. Вы также можете совершить живописную поездку по парку и сделать остановки практически в любом месте.

Если вы разбили лагерь в парке, вы также можете наслаждаться непрерывным наблюдением за звездами. Огни близлежащих городов отсутствуют, поэтому в ясную ночь небо загорается и усеивается звездами.

Остановитесь в соседней хижине в Юте во время веселых выходных в США.

Это одно из лучших мест для отдыха на выходных в США с ограниченным бюджетом!

Где остановиться рядом с Национальным парком Зайон

Узнать цены здесь: Booking.com

2.Гигиена Физической культуры и спорт

Укрепить и сохранить здоровье, повысить работоспособность, достичь высоких личных спортивных результатов студентам помогут выполнение правил личной и общественной гигиены, режим дня, закаливание организма, рациональное питание.

Гигиена — это область медицины, главная задача которой — изучение влияния внешней среды и отдельных ее факторов (физических, химических, биологических, социальных и др.) ва здоровье человека. Гигиена является основой профилактики, которая осуществляется путем использования широкой системы социально-экономических, медико-санитарных и общественных мероприятий по охране здоровья людей.

Термин “ГИГИЕНА” происходит от греческого слова “hygienos” (хигиенос), что означает “содействующий здоровью”, “приносящий здоровье”. Наряду с термином “гигиена” часто употребляют термин “санитария”. Термины эти не однозначны. Термин гигиена — это наука, а санитария — это практическое осуществление требований этой науки.

Основные задачи гигиены:

• изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность людей;

• устранение вредно действующих на здоровье факторов в целях улучшения состояния здоровья, физического развития и повышения работоспособности.

Внешняя среда представляет собой сложный комплекс различных факторов, действие которых обусловлено действием природных и, главным образом, социальных условий. Равновесие между состоянием организма и внешней средой — необходимое условие существования человека и сохранения его здоровья. При нарушении этого условия могут возникнуть различные заболевания.

Одной из профильных гигиенических дисциплин, изучающих воздействие на организм занимающихся физическими упражнениями и спортом внешней среды, является гигиена физической культуры и спорта.

Роль гигиены в системе физического воспитания не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в каком-либо виде спорта, подвижных играх, а должна включать как общественную, так и личную гигиену труда и быта. использование естественных сил природы, правильный режим труда и отдыха и т.д.

Основные задачи гигиены физической культуры и спорта состоят в том, чтобы:

1. изучать влияние разных факторов и условий на состояние здоровья и работоспособность спортсменов;

2. научно обосновать и разработать гигиенические нормы, правила и мероприятия по созданию оптимальных условий для существования учебно-тренировочного процесса;

3. научно обосновать и разработать нормативы, правила, мероприятия по использованию гигиенических факторов и естественных сил природы для укрепления здоровья, повышения работоспособности и роста спортивных результатов.

При решении перечисленных задач гигиена физической культуры и спорта опирается на данные общей гигиены, широко использует теорию физического воспитания, спортивную медицину, физиологию и др. науки.

Личная гигиена неотъемлема от физической культуры и спорта. Она составляет элемент здорового образа жизни и включает в себя широкий круг вопросов, связанных с уходом за телом, рациональным суточным режимом, отказ от вредных привычек, разрушающих здоровье человека и снижающих адаптацию и тренированность организма.

Особенно важны мероприятия по уходу за телом, включающие уход за кожей и полостью рта. Уход за кожей имеет важное значение, т.к. кожа играет большую роль в осуществлении взаимосвязи организма с внешней средой. Давайте вспомним, что кожа представляет собой большое рецепторное поле — сложный и важный орган человеческого тела, что ее рецепторы связаны с ЦНС, и что она защищает внутренние органы от вредного влияния (воздействия) внешней среды, обладая бактерицидной способностью, а также активно участвует в процессе терморегуляции организма. Нормальное выполнение этих функций в значительной степени зависит от чистоты кожного покрова. На коже постоянно скапливается грязь, пыль, продукты потовых и сальных желез, бактерии, что может привести к закупорке сальных желез. При повреждении кожного покрова создаются условия проникновения в организм различных микробов, которых на 1 см²загрязненной кожи может находиться до 4000..

Основа ухода за кожей — регулярное мытье тела, желательно горячей водой с мылом не реже одного раза в 4-5 дней. Кстати, статистика говорит о том, что нормальный человек, выполняющий правила личной гигиены, за свою жизнь потребляет 60 кг мыла, 57 литров шампуня и 18 кг зубной пасты.

Особенно это важно для спортсменов, т.к. строгое их соблюдение способствует повышению эффективности учебно-тренировочных занятий. Выполнение требований личной гигиены имеет не только индивидуальное, но и социальное значение, снижая заболеваемость в коллективе.

Личная гигиена в процессе занятий физическими упражнениями.

Личная гигиена в процессе занятий физическими упражнениями.

Что такое гигиена?

— Чистота воздуха, которым мы дышим;

— Чистота еды и питья, которые мы употребляем в пищу;

— Чистота нашей одежды и обуви, которую мы ежедневно носим на себе;

— Чистота воды, в которой мы купаемся и моемся;

— Чистота предметов, которыми мы пользуемся в повседневной жизни;  

— Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим; уход за телом и полостью рта; отказ от вредных привычек.

Выполнение требований личной гигиены имеет не только индивидуальное, но и социальное значение, так как пренебрежение ими может привести к распространению заболеваний в коллективе.

Гигиенические правила:

— Уход за телом включает в себя гигиенические мероприятия по уходу за кожей, руками, ногами. Наиболее загрязняемые участки тела (лицо, шея и др.) необходимо мыть с мылом каждый день утром и вечером.

— Уход за ногами должен осуществляться систематически. Это особенно необходимо при их повышенной потливости, способствующей появлению потертостей, местных воспалительных процессов и мозолей. Поэтому необходимо ежедневно на ночь мыть ноги с мылом, часто менять носки.

• — Уход за телом включает в себя гигиенические мероприятия по уходу за кожей, руками, ногами. Наиболее загрязняемые участки тела (лицо, шея и др.) необходимо мыть с мылом каждый день утром и вечером. — Уход за ногами должен осуществляться систематически. Это особенно необходимо при их повышенной потливости, способствующей появлению потертостей, местных воспалительных процессов и мозолей. Поэтому необходимо ежедневно на ночь мыть ноги с мылом, часто менять носки.

При занятиях физическими упражнениями кожа загрязняется больше, чем обычно, поэтому после тренировки следует обязательно принимать теплый душ. Он не только хорошо очищает кожу, но и оказывает благоприятное действие на нервную и сердечно — сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы.

Чтобы физкультура принесла человеку максимальную пользу, необходимо проводить её под контролем врача, соблюдая при этом основные правила гигиены, без которых занятия могут нанести вред.

Спортивная одежда и обувь.

При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и шорт, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимними видами спорта используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм или свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре сверху надевается ветрозащитная куртка.

Спортивную одежду необходимо использовать только во время спортивных занятий и регулярно стирать. Спортивная обувь обязательно должна быть эластичной, лёгкой и хорошо вентилироваться. Для занятий зимними видами физических упражнений рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.

Гигиена мест занятий.

— При занятиях в помещении не допускается наличие в воздухе даже незначительного количества вредных веществ, пыли, увеличенного процентного содержания углекислого газа.

— Запрещается курение.

— Пол должен быть ровным, нескользким без выбоин и выступов.

— Температура воздуха плюс 15—18°С, при хорошей освещенности.

Правила личной гигиены.

Заниматься физическими упражнениями желательно в одно и то же время суток, не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды (но не натощак), в соответствующей спортивной форме.

Недопустимы занятия в период болезни, в состоянии значительного утомления или недомогания.

Заключение:

Огромное количество людей разного возраста занимаются физической культурой для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы.

Выполняя физические упражнения, человек попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил.

Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального уровня деятельности и работоспособности организма.

Следите за собой, — будьте красивыми, опрятными и здоровыми!

Личная гигиена: льготы, виды и порядок действий

Соблюдение правил личной гигиены важно для поддержания здоровья и чистоты тела.

В этой статье мы расскажем о важности личной гигиены. Мы также обсуждаем различные виды гигиены, правила ухода за собой и то, что может произойти, если правила гигиены прекратятся.

Курага — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

Идеи, советы, предложения

Как к Вам обращаться?

Ваш email (необязательно)

Текст Вашего сообщения

Отправляя сообщение, я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности данного сайта

Сообщить об ошибках и неточностях

Как к Вам обращаться?

Ваш email (необязательно)

Текст Вашего сообщения

Отправляя сообщение, я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности данного сайта

Вес порции, г { { Поштучно { { В стаканах { {

1 шт — 3,5 г2 шт — 7,0 г3 шт — 10,5 г4 шт — 14,0 г5 шт — 17,5 г6 шт — 21,0 г7 шт — 24,5 г8 шт — 28,0 г9 шт — 31,5 г10 шт — 35,0 г11 шт — 38,5 г12 шт — 42,0 г13 шт — 45,5 г14 шт — 49,0 г15 шт — 52,5 г16 шт — 56,0 г17 шт — 59,5 г18 шт — 63,0 г19 шт — 66,5 г20 шт — 70,0 г21 шт — 73,5 г22 шт — 77,0 г23 шт — 80,5 г24 шт — 84,0 г25 шт — 87,5 г26 шт — 91,0 г27 шт — 94,5 г28 шт — 98,0 г29 шт — 101,5 г30 шт — 105,0 г31 шт — 108,5 г32 шт — 112,0 г33 шт — 115,5 г34 шт — 119,0 г35 шт — 122,5 г36 шт — 126,0 г37 шт — 129,5 г38 шт — 133,0 г39 шт — 136,5 г40 шт — 140,0 г41 шт — 143,5 г42 шт — 147,0 г43 шт — 150,5 г44 шт — 154,0 г45 шт — 157,5 г46 шт — 161,0 г47 шт — 164,5 г48 шт — 168,0 г49 шт — 171,5 г50 шт — 175,0 г51 шт — 178,5 г52 шт — 182,0 г53 шт — 185,5 г54 шт — 189,0 г55 шт — 192,5 г56 шт — 196,0 г57 шт — 199,5 г58 шт — 203,0 г59 шт — 206,5 г60 шт — 210,0 г61 шт — 213,5 г62 шт — 217,0 г63 шт — 220,5 г64 шт — 224,0 г65 шт — 227,5 г66 шт — 231,0 г67 шт — 234,5 г68 шт — 238,0 г69 шт — 241,5 г70 шт — 245,0 г71 шт — 248,5 г72 шт — 252,0 г73 шт — 255,5 г74 шт — 259,0 г75 шт — 262,5 г76 шт — 266,0 г77 шт — 269,5 г78 шт — 273,0 г79 шт — 276,5 г80 шт — 280,0 г81 шт — 283,5 г82 шт — 287,0 г83 шт — 290,5 г84 шт — 294,0 г85 шт — 297,5 г86 шт — 301,0 г87 шт — 304,5 г88 шт — 308,0 г89 шт — 311,5 г90 шт — 315,0 г91 шт — 318,5 г92 шт — 322,0 г93 шт — 325,5 г94 шт — 329,0 г95 шт — 332,5 г96 шт — 336,0 г97 шт — 339,5 г98 шт — 343,0 г99 шт — 346,5 г100 шт — 350,0 г

1 ст — 130,0 г2 ст — 260,0 г3 ст — 390,0 г4 ст — 520,0 г5 ст — 650,0 г6 ст — 780,0 г7 ст — 910,0 г8 ст — 1 040,0 г9 ст — 1 170,0 г10 ст — 1 300,0 г11 ст — 1 430,0 г12 ст — 1 560,0 г13 ст — 1 690,0 г14 ст — 1 820,0 г15 ст — 1 950,0 г16 ст — 2 080,0 г17 ст — 2 210,0 г18 ст — 2 340,0 г19 ст — 2 470,0 г20 ст — 2 600,0 г21 ст — 2 730,0 г22 ст — 2 860,0 г23 ст — 2 990,0 г24 ст — 3 120,0 г25 ст — 3 250,0 г26 ст — 3 380,0 г27 ст — 3 510,0 г28 ст — 3 640,0 г29 ст — 3 770,0 г30 ст — 3 900,0 г31 ст — 4 030,0 г32 ст — 4 160,0 г33 ст — 4 290,0 г34 ст — 4 420,0 г35 ст — 4 550,0 г36 ст — 4 680,0 г37 ст — 4 810,0 г38 ст — 4 940,0 г39 ст — 5 070,0 г40 ст — 5 200,0 г41 ст — 5 330,0 г42 ст — 5 460,0 г43 ст — 5 590,0 г44 ст — 5 720,0 г45 ст — 5 850,0 г46 ст — 5 980,0 г47 ст — 6 110,0 г48 ст — 6 240,0 г49 ст — 6 370,0 г50 ст — 6 500,0 г51 ст — 6 630,0 г52 ст — 6 760,0 г53 ст — 6 890,0 г54 ст — 7 020,0 г55 ст — 7 150,0 г56 ст — 7 280,0 г57 ст — 7 410,0 г58 ст — 7 540,0 г59 ст — 7 670,0 г60 ст — 7 800,0 г61 ст — 7 930,0 г62 ст — 8 060,0 г63 ст — 8 190,0 г64 ст — 8 320,0 г65 ст — 8 450,0 г66 ст — 8 580,0 г67 ст — 8 710,0 г68 ст — 8 840,0 г69 ст — 8 970,0 г70 ст — 9 100,0 г71 ст — 9 230,0 г72 ст — 9 360,0 г73 ст — 9 490,0 г74 ст — 9 620,0 г75 ст — 9 750,0 г76 ст — 9 880,0 г77 ст — 10 010,0 г78 ст — 10 140,0 г79 ст — 10 270,0 г80 ст — 10 400,0 г81 ст — 10 530,0 г82 ст — 10 660,0 г83 ст — 10 790,0 г84 ст — 10 920,0 г85 ст — 11 050,0 г86 ст — 11 180,0 г87 ст — 11 310,0 г88 ст — 11 440,0 г89 ст — 11 570,0 г90 ст — 11 700,0 г91 ст — 11 830,0 г92 ст — 11 960,0 г93 ст — 12 090,0 г94 ст — 12 220,0 г95 ст — 12 350,0 г96 ст — 12 480,0 г97 ст — 12 610,0 г98 ст — 12 740,0 г99 ст — 12 870,0 г100 ст — 13 000,0 г

Курага

• Штук28,6 половинками
• Стаканов0,8 1 стакан — это сколько?
• В расчётах используется вес только съедобной части продукта.

Применить Отмена

Средние нормы потребления

Ниже перечислены нормы нутриентов, которые применяются на сайте

Нутриент	Норма
Основные нутриенты
Белки	75 г
Жиры	84 г
Углеводы	310 г
Калории	2 300 ккал
Минералы
Кальций	1 000 мг
Железо	10 мг
Магний	400 мг
Фосфор	700 мг
Калий	4 700 мг
Натрий	1 300 мг
Цинк	11 мг
Медь	0,9 мг
Марганец	2,3 мг
Селен	55 мкг
Фтор	4 000 мкг
Витамины (жирорастворимые)
Витамин A	900 мкг
Бета-каротин	5 000 мкг
Альфа-каротин	5 000 мкг
Витамин D	15 мкг
Витамин D2	7,5 мкг
Витамин D3	16,25 мкг
Витамин E	14,6 мг
Витамин K	120 мкг
Витамины (водорастворимые)
Витамин C	90 мг
Витамин B1	1,2 мг
Витамин B2	1,3 мг
Витамин B3	16 мг
Витамин B4	500 мг
Витамин B5	5 мг
Витамин B6	1,3 мг
Витамин B9	400 мкг
Витамин B12	2,4 мкг
Аминокислоты
Триптофан	0,8 г
Треонин	2,4 г
Изолейцин	2 г
Лейцин	4,6 г
Лизин	4,1 г
Метионин	1,8 г
Цистин	1,8 г
Фенилаланин	4,4 г
Тирозин	4,4 г
Валин	2,5 г
Аргинин	6,1 г
Гистидин	2,1 г
Аланин	6,6 г
Аспарагиновая	12,2 г
Глутаминовая	13,6 г
Глицин	3,5 г
Пролин	4,5 г
Серин	8,3 г

лечебные, целебные и полезные свойства, химический состав и какие витамины содержатся в кураге

Курага – высушенные половинки абрикоса. Сушить эти плоды стали очень давно – в те времена, когда других условий для хранения фруктов не было. Сушеный абрикос, как и другие сухофрукты, имеют длительный срок хранения. Важно, что свойства кураги максимально соответствуют свойствам свежего абрикоса, лишь некоторые витамины при сушке улетучиваются.

Самой лучшей курагой считается та, которая высушена в естественных условиях на солнце. Продукт высокого качества должен быть крупным, чистым, средней упругости и жесткости. Как правило, взгляд падает на яркую, сочную, оранжевого цвета продукцию. Но чаще всего насыщенный оранжевый цвет говорит об использовании специальных химикатов в процессе обработки сырья, что улучшает товарный вид.

Натуральный продукт при естественной сушке блекнет и слегка сереет. В случае нарушении технологии переработки и хранения, сухофрукт становится жестким, появляется винный привкус. Такую курагу употреблять не стоит. Наибольшим спросом пользуется продукция из Средней Азии.

Лечебные, целебные свойства кураги

Основной ценностью сухофрукта является то, что при сушке в нем сохраняется львиная доля микроэлементов. Естественно, курага не может похвастаться высоким содержанием витаминов. Однако минеральных веществ (магния, калия, кальция, фосфора и железа) в сушеных плодах больше, чем в свежих.

Сушеный абрикос выводит из человеческого организма тяжелые металлы, радионуклиды и прочие вредные элементы. Сухофрукт хорошо укрепляет организм, повышает иммунитет, нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Курага должна находиться в рационе людей, страдающих заболеваниями почек, щитовидной железы, сахарным диабетом.

При употреблении антибиотиков, необходимо каждый день съедать небольшую порцию сушеных плодов. Это поможет снизить вредное химическое воздействие препарата на организм.

Мало кому известно, что лечебные свойства кураги помогают сохранить остроту и четкость зрения, улучшить состояние кожи и волос. А высокое содержание в продукте клетчатки и пектина способствует очищению кишечника, выведению из организма холестерина.

При мигрени и простудных заболеваниях лучше употреблять курагу из кислых сортов абрикосов.

Сухофрукт назначают больным для восстановления сердечного ритма, при недостаточном кровообращении, инфаркте миокарда. Съедая ежедневно 100-150 г сухофруктов, обеспечивается регуляция стула.

Стоит обратить внимание, что при употреблении проявляются не только целебные свойства кураги, но и отрицательное воздействие продукта на организм. Из-за большого количества сахаров сушеный абрикос противопоказан при сахарном диабете. Свежий фрукт не рекомендуется людям с острым гастритом, тем более при высокой кислотности желудочного сока. При язвенных поражениях двенадцатиперстной кишки и желудка курага тоже может причинить вред. Также от употребления сушеных абрикосов стоит отказаться при некоторых болезнях печени, а также при панкреатите.

Нужно обратить внимание, что содержащийся в плодах абрикосов каротин (витамин А) не усваивается, если понижена функция щитовидной железы. В этом случае больным назначается медикаментозный витамин А. Курагу, также как и свежий абрикос, не едят на голодный желудок. Не едят их и после шашлыков, плова и прочей трудноперевариваемой пищи.

Химический состав кураги

Пищевая ценность высушенных половинок абрикоса составляет 214,8 ккал на 100 г продукта. Из-за такой высокой калорийности ежедневно рекомендуется съедать не более 3-4 штучек. Этого вполне хватит, чтобы насытить организм полезными элементами.

Если интересует точный химический состав, курага содержит:

20 г воды, 51 г углеводов, 5.2 г белков, 3 г крахмала,18 г пищевых волокон, 0.3 г жиров, 0.1 г ненасыщенных жирных кислот, 1,5 г органических кислот, 3.2 мг железа, 1717 мг калия, 160 мг кальция, 17 мг натрия, 105 мг магния, 146 мг фосфора.

Сладость кураги обусловлена высоким содержанием сахарозы, глюкозы и фруктозы. Их суммарная доля составляет порядка 80%. Продукт богат солями калия, лимонной, салициловой, никотиновой и прочими органическими кислотами.

Какие витамины содержатся в кураге?

Набор витаминов в сушеном абрикосе не слишком большой:

Витамин А (ретинол) содержится в количестве 583 мкг. Этот витамин принимает активное участие в окислительно-восстановительных процессах. Без него у человека может развиться слепота. Еще его называют «витамином роста». Он действительно способствует здоровому росту детей.

Витамин В1(тиамин) – 0.1 мг, доставляет организму энергию, участвует в регуляции жирового, углеводного, водного и минерального обмена. Благотворно воздействует на пищеварительную, сердечно-сосудистую и нервную системы.

Витамин В2 (рибофлабин) – 0.2 мг, участвует в обмене углеводов и синтезе белков, жиров. Рибофлабин способствует улучшению остроты зрения.

Витамин С – 4 мг, участвует в азотистом, углеводном обмене, выводит из организма холестерин и принимает участие в окислительно-восстановительном процессе.

Витамин Е (токоферол) — 5.5 мг, главной функцией является защита от окисляющего действия кислорода.

Витамин РР (ниацин или никотиновая кислота) – 3 мг, участвует в регуляции белкового, углеводного, водно-солевого обменов, нормализует уровень холестерина и пр.

Таким образом, витамины курага содержит разные, но одинаково необходимые для организма.

Курага для похудения

Для сухофрукта характерно преобладание солей калия над солями натрия, что обуславливает его диетические свойства. Не зря диетологи рекомендуют иногда устраивать разгрузочные дни, употребляя только сушеные фрукты. А можно просто перед принятием пищи съедать парочку сушеных абрикосов или добавить их в овсянку, сделать салат. Курага достаточно калорийна, поэтому сытная. Но все ее калории – это углеводы, которые представлены фруктозой и глюкозой. Никакого холестерина и жиров!

Желающим избавиться от лишнего веса с помощью кураги рекомендуется придерживаться простой диеты:

Ежедневно смешивается 300 г сушеных абрикос и 500 г персикового или абрикосового сока. Курагу можно измельчить до пюреобразного состояния. Все это съедается за 3-4 приема. Такая диета выдерживается легко, особенно сладкоежкам и любителям абрикосов. Так не только разгружается организм, но и улучшается работа почек. Однако при такой диете должна хорошо функционировать поджелудочная железа.

Как выбрать курагу?

Как правило, все светлые фрукты после сушки становятся темными. Абрикос, не окуренный сернистым ангидридом, тоже получается темным, а яркий насыщенный цвет достигается при помощи красителей. Поэтому, выбирая сухофрукт, нужно присматриваться к невзрачным, темно-коричневым или бледно-желтым плодам. В этом случае есть шанс, что они не обработаны химией. Бледно-оранжевого и желтоватого цвета сушеный абрикос может быть от того, что это кладезь каротина. А ярко-оранжевый цвет говорит о кладезе химикатов.

Рецепт Напиток из кураги. Калорийность, химический состав и пищевая ценность. – Healthy Food Near Me

Состав

• Состав Напиток из кураги
  • • Пищевая ценность и химический состав.

110102020202010101020101010102.01020101020201010201910102.010201010202010102019201910102.01920201020101020192019102.0024

Apricot	77,0 (грамм)
Мед	125. 0 (грамм)
Water

Способ приготовления

Подготовленную курагу заливают горячей водой, кипятят, плоды протирают, соединяют с отваром, накрывают крышкой и настаивают 25-30 мин. Затем добавьте мед и перемешайте до его полного растворения.

Вы можете создать свой рецепт с учетом потери витаминов и минералов, используя калькулятор рецептов в приложении.

Пищевая ценность и химический состав.

В таблице указано содержание питательных веществ (калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

10010202020202020202010202120100 2. μg1211211211211211211211211211211211211211211211211211121111211123112121121121121121121121121121121121121121121121121121233333 G MANGANER.

Nutrient	Quantity	Norm**	% of the norm in 100 g	% of the norm in 100 kcal	100% normal
Calorie value	47. 4 kCal	1684 kCal	2.8%	5.9%	3553 g
Proteins	0.4 g	76 g	0.5%	1.1%	19000 g
Fats	0.02 g	56 g	280000 g
Carbohydrates	12.1 g	219 g	5.5%	11.6%	1810 g
organic acids	0.2 g	~
Alimentary fiber	1.2 g	20 g	6%	12.7%	1667 g
Water	90.9 g	2273 g	4%	8.4%	2501 g
Ash	0.3 g	~
Vitamins
Vitamin A, RE	200 μg	900 μg	22.2%	46.8%	450 g
Retinol	0. 2 mg	~
Vitamin B1, thiamine	0.007 mg	1.5 mg	0.5%	1.1%	21429 g
Vitamin B2, riboflavin	0.02 mg	1.8 mg	1.1%	2.3%	9000 g
Vitamin B5, pantothenic	0.01 mg	5 mg	0.2%	0.4%	50000 g
Vitamin B6, pyridoxine	0.01 mg	2 mg	0.5%	1.1%	20000 g
Vitamin B9, folate	1.6 μg	400 μg	0.4%	0,8%	25000 g
Витамин С, Аскорбик	0,3 мг	90 мг	0,3%	0,6%	30000 G
2020209.40021	1020202020202020102020100 2		.				1020202020.	1250000 g
Vitamin PP, NE	0. 1064 mg	20 mg	0.5%	1.1%	18797 g
niacin	0.04 mg	~
Macronutrients
Potassium, K	117.5 mg	2500 mg	4.7%	9.9%	2128 g
Calcium, Ca	12 mg	1000 mg	1.2%	2.5%	8333 g
Magnesium, Mg	7.1 mg	400 mg	1.8%	3.8%	5634 g
Sodium, Na	3.9 mg	1300 mg	0.3%	0.6%	33333 g
Sulfur, S	0.1 mg	1000 mg	1000000 g
Phosphorus, P	11.1 mg	800 mg	1.4%	3%	7207 g
Chlorine, Cl	2.1 mg	2300 mg	0. 1%	0.2%	109524 g
Trace Elements
Iron, Fe	0.3 mg	18 mg	1.7%	3.6%	6000 g
Iodine, I	0.2 μg	150 μg	0.1%	0.2%	75000 g
Cobalt, CO	0,03 мкг	10 мкг	0,3%	0,6%	33333 G
MANGANER, MN
0,4%	54054 g
Copper, Cu	6.5 μg	1000 μg	0.7%	1.5%	15385 g
Fluorine, F	11 μg	4000 μg	0.3%	0.6%	36364 g
Zinc, Zn	0.0103 mg	12 mg	0. 1%	0.2%	116505 g
Digestible carbohydrates
Крахмал и декстрины	0,8 г	~
Моно- и дисахариды (сахар)	11,2 г	MAX 100 g

Энергетическая стоимость составляет 47,4 KCAL.

Напиток из Кураги богат витаминами и минералами, такими как: витамин А – 22,2%

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.

 

Калорий содержание и химическая композиция ингредиентов рецепта напитка из сушеных абрикосов на 100 г

• 232 Kcal
• 328 KCAL
• 0 KCAL

TAG: Как готовить, содержание Calorie. химический состав, пищевая ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Напиток из кураги, рецептура, калорийность, питательные вещества

2021-02-26

Курага: фруктовая и мягкая

ПУТЕШЕСТВИЕ АБРИКОСОВ

Страна происхождения

Восточный анатолийский регион Малатья известен своими абрикосами. Там находится около 90% мирового производства. Провинция расположена в регионе Турции, где на протяжении столетий выращивали в основном абрикосы, характеризующиеся особенно солнечным климатом. Благодаря многочасовому солнечному свету плоды растут и созревают особенно хорошо и сохраняют свою особую сладость.

Продукт

Мы получаем абрикосы необычайного размера, которые специально для нас сортируются. Кроме того, абрикосы, которые, кстати, принадлежат к семейству розовых, очищаются вручную и имеют удивительно однородный цвет с фруктово-сладким вкусом. Для упаковки 1 кг кураги необходимо в среднем 6–7 кг свежих абрикосов.

Выращивание/сбор урожая – Шаг 1

Плоды собирают, встряхивая деревья. После этого вручную удаляют ветки и листья. Свежие плоды собирают и сульфируют в закрытых помещениях в течение примерно 24 часов. Затем абрикосы раскладывают на брезенте для сушки. Примерно через 3 дня их собирают и вручную тщательно очищают от косточек. По прошествии этого времени плоды сморщиваются до такой степени, что сердцевина выталкивается из оболочки сердцевины, не повреждая мякоти. Затем плоды подсушивают еще 3 дня до нужной консистенции.

Выращивание/сбор урожая – Шаг 2

Плоды сортируются по размеру, и все посторонние части удаляются на перерабатывающем заводе. Затем его промывают в барабанной системе и, таким образом, ненадолго замачивают, чтобы складки кожуры разгладились, а любые прилипшие частицы грязи можно было удалить, не повреждая плоды. Следующим этапом является сушка в печи для сушки предварительно вымытых фруктов, которые затем сортируются по размеру через перфорированные пластины. После сушки следует период покоя, чтобы фрукты продолжали гомогенизироваться (сочетать жир и воду).

Качественная характеристика

Наконец, плоды снова проверяют на косточки, остатки косточек, обесцвечивание и снова сортируют вручную. Эти действия выполняются несколько раз. После прибытия в Ульм сушеные продукты снова проверяются нашей собственной лабораторией пищевой химии на предмет формы, цвета, размера, запаха и любых посторонних включений. Только после этой проверки фрукты отпускают на упаковку. Мы придаем большое значение размеру и консистенции наших абрикосов — мы говорим о «мясистых» абрикосах. За счет легкой сульфурации абрикосы приобретают очень ровный цвет.

партнерство

Мы работаем с нашими поставщиками абрикосов уже более двух десятилетий. Благодаря нашему давнему и добросовестному сотрудничеству наши местные партнеры могут гарантировать фермерам определенные количества на ранней стадии.

что это такое и в чём отличия от фитнес-аэробики?

Что такое шейпинг, для кого он предназначен. Основные принципы шейпинга, польза для похудения от регулярных тренировок. Чем шейпинг отличается от аэробики.

Пробная тренировка

25.03.2022 11289 0 5 мин.Спорт

Если вы давно мечтаете похудеть, но все ваши попытки оборачиваются неудачей, то самое время попробовать шейпинг. Он успешно борется с жировыми отложениями в проблемных зонах ― на боках, животе и бедрах. Давайте разьерёмся, что же такое шейпинг, подходитят ли такие тренировки для похудения и в чем отличие от фитнес-аэробики.

Что такое шейпинг и в чём его польза для похудения? 

Шейпинг ― система упражнений, которые направлены на сжигание жира, коррекцию отдельных мышц и всего тела. Обычно занимаются шейпингом те, кто хотят иметь подтянутое красивое тело, но без избыточной мышечной массы.

Классический вид шейпинга включает в себя эффективную методику, позволяющую быстро похудеть:

• Тренировки в основном предназначены для девушек, которые отличаются стабильным здоровьем, не имеют серьезных хронических отклонений.
• В шейпинг-классик входят не только групповые, но и индивидуальные комплексы упражнений, которыми также можно заниматься не только в тренажерном зале, но и дома.

Как выглядить программа для шейпинг-тренировок?

Программа в целом состоит из двух основных этапов:

1. В первый входит оздоровление и привыкание к нагрузкам. В этот период интенсивно сжигается жир, мышцы становятся более эластичными и крепкими.
2. Далее следует второй этап, во время которого закрепляется полученный результат. Улучшается рельеф мышц, фигура продолжает корректироваться.

Обычно занимаются шейпингом девушки и женщины, которые хотят избавиться от лишнего веса. А все потому, что за один час выполнения упражнений можно сжечь примерно 250 ккал.

Если не пропускать тренировки и завести себе полезную привычку регулярно укреплять свое тело, то за несколько месяцев вы сможете успешно избавиться от 5-6 кг.
Читайте также: Тренировки по аэробики и их особенности

Отличие фитнес-аэробики и шейпинга

Многие путают шейпинг с аэробикой, считая, что это одно и то же, слова-синонимы. Но это не так. Если перевести «шейпинг» с английского, то он будет звучать как «создание форм». В этом и заключается основная цель ― создание рельефного, «высушенного» тела без намека на жир.

А вот фитнес переводится иначе и означает «быть в хорошей форме». Фитнес затрагивает не только эстетическую сторону вопроса, но и физическую, психологическую. Он влияет на все сферы здоровья человека, позволяет укрепить мышцы, иммунитет, стать здоровым и стрессоустойчивым.

И фитнес, и шейпинг имеют похожие задачи. Они призваны укреплять мышцы, поддерживать тело в красивой форме, сжигать лишний жир. Отличия заключаются в самих упражнениях.

• В фитнесе больше уделяется внимания повышению выносливости, а также развитию эластичности мышц, суставов. Также в нем упражнения направлены на укрепление легких и сердца.
• Если сравнивать два направления по эффективности, то фитнес считается немного лучше. Если перестать заниматься шейпингом, то тело вернет старые формы быстрее, чем после прекращения фитнес-тренировок.

Отличительные особенности фитнес-аэробики

Фитнес-аэробика направлена на оздоровление всего организма, укрепление физической и моральной выносливости. Тренировки не утомляют, поэтому ими можно заниматься даже после работы или перед ней, чтобы активизировать защитные функции организма. Фитнес не предусматривает составление личного режима для каждого ― тренироваться можно до появления усталости.

Упражнения в фитнесе делятся на легкие, средней сложности и сложные. Начинающему спортсмену нужно сначала выполнять легкие упражнения. А когда тело уже достаточно натренированное, можно переходить к более тяжелым нагрузкам.

Фитнесом можно заниматься каждый день — это полезно для здоровья.
Читатайте также: Влияние фитнеса на здоровье

Отличительные особенности шейпинга

Что касается шейпинга, то это направление было создано для того, чтобы изменить и улучшить фигуру женщины, уменьшить вес и объемы тела в проблемных зонах. Происходит общая коррекция фигуры, а вместе с тем вес организм получает оздоровление. Улучшается гибкость, появляется грация, которая является основой женственности.

Шейпинг отличается от фитнеса тем, что для каждой женщины подбирается программа индивидуально. Если фитнес подходит всем для оздоровления, то шейпинг целенаправленно действует на похудение и коррекцию фигуры.

Чтобы получить результат от занятия шейпингом как можно скорее, необходимо позаботиться не только о регулярности тренировок, но и об изменении своего рациона.
Читайте также: Что такое тренировки Табата?

что это такое, программа тренировок в домашних условиях, видео уроки для начинающих

Поделиться:

Шейпинг — это вид групповых тренировок, представляющий собой комплекс ритмических гимнастических упражнений. Целевая аудитория — девушки и женщины от 16 до 50 лет, хотя никто не запрещает заниматься им и мужчинам.

Придуман шейпинг был в 1980-х годах советским физиологом Ильёй Прохорцевым. В 90-х годах система приобрела широкую популярность во всем мире благодаря простоте и результативности тренировок. Разберем подробнее, кому подойдет шейпинг, как правильно им заниматься и кому он может быть противопоказан.

Цели и польза тренировок

Основная цель шейпинга — коррекция фигуры, которая состоит из двух частей:

• Укрепление мышц. Не нужно переживать, что от таких занятий у вас вырастут мышцы, как у мужчин. Это невозможно даже в условиях усиленных классических силовых тренировок в тренажерном зале. Здесь же большинство упражнений выполняются с собственным весом, иногда используются легкие гантели и резиновый жгут. Максимум, которого можно достичь, — приведение мышц в тонус. Возможен небольшой их рост, если вы никогда не занимались спортом и находились в плохой физической форме до тренировок.
• Избавление от жировой прослойки. Для обеспечения этого компонента была даже разработана специальная система питания. Можно её упростить и просто следить за калориями — для успешного похудения нужен общий суточный дефицит в размере 5-15 % от индивидуальной нормы. Без него никакие тренировки не помогут снизить вес.

Итак, шейпинг направлен на достижение идеальной женской фигуры. Хотя эталон может быть разный. Если вам хочется иметь хорошо прокаченные мышцы ног и ягодиц, рельефные руки и плечи, наилучшим выбором будут силовые тренировки на тренажерах, со штангой и гантелями. Шейпинг в данном случае может стать дополнительным видом тренинга, а также использоваться в качестве подготовительного этапа для новичков — чтобы укрепить мышечный каркас.

Также эта система хорошо подходит для тех, кто не любит или не может найти мотивацию ходить в тренажерный зал. Групповые тренировки хорошо мотивируют, имеют строгое расписание и проводятся инструктором.

Разновидности и суть шейпинга

Для работы на две вышеуказанные цели упражнения в шейпинге делятся на 2 вида:

1. «Анаболические». Это анаэробные (силовые) движения, нацеленные на проработку и последующий рост той или иной мышечной группы. Примеры: различные виды приседаний с собственным весом, выпады, махи ногой, ягодичный мост и т. п.
2. «Катаболические». Это аэробные движения, направленные на повышенный расход калорий и похудение в целом.

От других видов фитнеса шейпинг отличается подбором и темпом выполняемых упражнений. Он сочетает два вида работы организма (аэробный и анаэробный) и нацелен на все мышечные группы. Оба этапа имеют четкое разделение, что позволяет дать оптимальную и равномерную нагрузку.

© Syda_Productions — depositphotos.com

Выделяют следующие разновидности:

• Классический шейпинг. Состоит из двух рассмотренных выше этапов для коррекции фигуры.
• Про-шейпинг. Вариант для более опытных атлеток. Программа усложнена: чаще используется дополнительное отягощение, увеличивается количество повторений и подходов, интенсивность.
• Для пожилых. Здесь основная цель — оптимальная физическая активность для поддержания здоровья, продления долголетия и профилактики возрастных заболеваний. Упражнения выбираются с учетом возможностей группы.
• Для детей и подростков. Нагрузки небольшие, тренировки направлены на укрепление мышечного каркаса, формирование правильной осанки, повышения выносливости.
• Терапевтический шейпинг. Подходит для реабилитации после травм или болезни, а также для людей с сильным ожирением.

Как заниматься новичкам и более опытным атлетам

Всего тренировка длится 45-60 минут и состоит из трех обязательных частей:

1. Разминка в течение 3-5 минут.
2. Основная часть, состоящая из ряда аэробных и анаэробных упражнений. Инструктор может смещать акцент в сторону одного из направлений в зависимости от цели. Продолжительность — 40-50 минут.
3. Заминка в течение 3-5 минут, в ходе которой выполняется легкая растяжка. За это время пульс успевает прийти в норму.

Наглядно на такую тренировку можно посмотреть на видео:

Также можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, следуя указаниям инструктора из видео. Например, вот неплохой комплекс для новичков:

Также хороший набор упражнений можно посмотреть на картинке ниже:

© samorodinov — depositphotos.com

Возможные противопоказания

Тренировки лучше исключить при:

• беременности;
• серьезных проблемах с суставами;
• онкологических заболеваниях;
• сколиозе;
• эпилепсии;
• болезненных менструациях;
• гипертонии и других проблемах с сердцем или сосудами;
• простуде, гриппе;
• обострении воспалительных процессов (источник: sportwiki. to).

При наличии каких-либо других серьезных проблем со здоровьем или хронических заболеваний перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

© Syda_Productions — depositphotos.com

Плюсы и минусы шейпинга

Подведем итоги, выделим преимущества и недостатки этого вида фитнеса:

Оцените материал

Загрузка. ..

Поделиться:

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Consortium – SHAPE-IT

Следующие организации привержены Shape-IT.

Следующие организации являются ассоциированными партнерами SHAPE-IT.

https://www.swov.nl

SWOV — это голландский национальный научный институт исследований в области безопасности дорожного движения, задачей которого является использование результатов научных исследований для повышения безопасности дорожного движения. SWOV помогает ответить на вопросы, с которыми сталкиваются политики и другие специалисты по дорожному движению.

https://www.veoneer.com

VEONEER, INC. — мировой лидер в области автомобильных технологий. Цель Veoneer — создать доверие к мобильности. Компания проектирует, разрабатывает и производит современное программное обеспечение, оборудование и системы для защиты пассажиров, усовершенствованные системы помощи при вождении, а также совместное и автоматизированное вождение для OEM-производителей по всему миру. Штаб-квартира Veoneer находится в Стокгольме, Швеция, и насчитывает 7500 сотрудников в 11 странах. Компания опирается на почти 70-летний опыт развития автомобильной безопасности.

https://www.bosch.com/

Bosch Group — ведущий мировой поставщик технологий и услуг. В компании работает около 395 000 сотрудников по всему миру (по состоянию на 31 декабря 2020 г.). В 2020 году объем продаж компании составил 71,5 миллиарда евро. Ее деятельность разделена на четыре бизнес-сектора: мобильные решения, промышленные технологии, потребительские товары, а также энергетика и строительные технологии.

https://www. toyota-europe.com/

Toyota Motor Europe NV/SA (TME) курирует оптовые продажи и маркетинг автомобилей Toyota и Lexus, запчастей и аксессуаров, а также производственные и инженерные операции Toyota в Европе. В Toyota работает более 25 000 человек в Европе, и с 1990 года компания инвестировала более 10 миллиардов евро. Операции Toyota в Европе поддерживаются сетью из 29 национальных компаний по маркетингу и продажам в 53 странах, в общей сложности около 3 000 торговых точек и девять производственных предприятий. .

https://www.volvo.com/

Компания Volvo Cars была основана в 1927 году. С тех пор мы являемся мировым лидером в области технологий безопасности и инноваций. Сегодня это один из самых известных и уважаемых автомобильных брендов в мире.

https://www.vw.com

Volkswagen Group со штаб-квартирой в Вольфсбурге является одним из ведущих мировых производителей автомобилей и крупнейшим производителем автомобилей в Европе. В группу входят двенадцать брендов из семи европейских стран: Volkswagen Passenger Cars, Audi, SEAT, ŠKODA, Bentley, Bugatti, Lamborghini, Porsche, Ducati, Volkswagen Коммерческие автомобили, Scania и MAN. Ассортимент легковых автомобилей варьируется от небольших автомобилей до автомобилей класса люкс. Ducati предлагает мотоциклы. В секторе легких и тяжелых коммерческих автомобилей ассортимент продукции варьируется от пикапов до автобусов и тяжелых грузовиков. Каждый рабочий день 662 600 сотрудников по всему миру занимаются обслуживанием транспортных средств или работают в других сферах бизнеса. Volkswagen Group продает свои автомобили в 153 странах мира.

https://www.zenseact.com/

Цель Zenseact — защитить жизнь в дороге, предоставив программную платформу для инноваций и функций безопасного самостоятельного вождения, которые навсегда изменят наше общество. . Последние достижения в области разработки программного обеспечения для автономного вождения привели к инженерной задаче века. Решение этой проблемы требует предельной концентрации. Zenseact родился из-за необходимости двигаться по этой новой траектории, не отвлекаясь.

https://www.toi.no/

Институт экономики транспорта (TØI) является национальным центром транспортных исследований. Основными задачами TØI являются проведение прикладных исследований по вопросам транспорта и содействие использованию результатов исследований властями, транспортной отраслью и общественностью в целом. Приоритетные направления включают в себя большинство текущих основных проблем автомобильного, железнодорожного, морского и воздушного транспорта. Институт занимается международным сотрудничеством в транспортной сфере, и большая часть исследований выполняется по заказу. В Норвегии большинство клиентов — это центральные органы власти и местные органы власти, а также некоторые заказы со стороны частного сектора. Основными заказчиками являются Министерство транспорта и коммуникаций, Управление автомобильных дорог и органы местного самоуправления. Большая часть исследований TØI финансируется за счет исследовательских грантов Исследовательского совета Норвегии, и Институт также участвует в исследовательских проектах для Европейской комиссии, органов государственной власти разных стран и международных организаций.

https://www.asymptotic.ai

Asymptotic AI — шведская кросс-технологическая стартап-компания, предоставляющая услуги по автоматизированному комментированию, разработке алгоритмов ИИ и развертыванию систем ИИ. Наша команда имеет подтвержденный промышленный опыт в области автомобильной безопасности, а также аппаратной и программной инфраструктуры для искусственного интеллекта. Вместе с нашей дочерней компанией Aixia (www.aixia.se) мы предоставляем комплексные услуги ИИ, начиная от разработки алгоритмов и программного обеспечения и заканчивая хостингом аппаратной инфраструктуры GPU. Наша миссия состоит в том, чтобы предоставить нашим клиентам лучший опыт работы с искусственным интеллектом.

http: www.viscando.com

Viscando разрабатывает передовые технологии для поддержки «умных» городов, автономного вождения и промышленных площадок с повышением безопасности дорожного движения, эффективности и комфорта. С помощью наших 3D-решений и решений на основе искусственного интеллекта вы понимаете движения и взаимодействия в дорожном движении, которые являются ключом к безопасности и эффективности, чтобы создать более безопасную и устойчивую мобильность завтрашнего дня.

http://www.motional.com

Motional — мировой лидер в области беспилотных технологий, разрабатывающий автономные транспортные средства SAE Level 4 для доставки по требованию и доставки по требованию. Компания сотрудничает с Lyft, Via и Uber Eats для развертывания своего роботакси для доставки пассажиров и доставки по требованию. Штаб-квартира Motional находится в Бостоне, а операции — в Питтсбурге, Лас-Вегасе, Санта-Монике, Силиконовой долине, Сингапуре и Сеуле.

Принципы формирования | Придайте форму

Внимание! На этой странице используются функции, которые не поддерживаются вашим браузером. Попробуйте современный браузер, такой как Firefox или Chrome, чтобы получить наилучшие впечатления.

Когда мы формируем работу, мы должны делать ее на правильном уровне абстракции: не слишком расплывчато и не слишком конкретно. Менеджеры по продукту часто ошибаются в одной из этих двух крайностей.

Вайрфреймы слишком конкретны

Когда руководители дизайна переходят сразу к каркасам или высокоточным макетам, они слишком рано определяют слишком много деталей. Это не оставляет дизайнерам места для творчества. Один друг выразился так:

Я даю вайрфрейм своему дизайнеру, а потом говорю ей: «Я знаю, что ты смотришь на это, но это не то, что я хочу, чтобы ты спроектировала. Я хочу, чтобы вы переосмыслили это!» Это трудно сделать, когда вы даете им эту конкретную вещь.

Чрезмерная спецификация проекта также приводит к ошибкам оценки. Как это ни парадоксально, чем конкретнее работа, тем сложнее ее оценить. Это потому, что создание интерфейса таким же, как , может потребовать решения скрытых сложностей и деталей реализации, которые не были видны в макете. Когда масштаб не меняется, команда не может пересмотреть проектное решение, которое, как оказалось, стоит больше, чем оно того стоит.

Слова слишком абстрактны

С другой стороны, слишком расплывчатые проекты тоже не работают. Когда проект определяется несколькими словами, никто не знает, что это значит. «Создать представление календаря» или «добавить групповые уведомления» звучит разумно, но что именно они влекут за собой? Члены команды не имеют достаточно информации, чтобы пойти на компромисс. Они не знают, что включить или исключить. Программист, который работал в этой ситуации, сказал:

Вы решаете проблему без контекста. Вы должны уметь читать мысли. Это как: «Мы узнаем это, когда увидим».

Что касается оценки, проекты с недостаточной спецификацией естественным образом выходят из-под контроля, потому что нет границ для определения того, что выходит за рамки.

Практический пример: Календарь с точечной сеткой

Давайте рассмотрим пример того, как сформировать проект с нужным уровнем детализации.

Мы запустили третью версию Basecamp без функции календаря. У него была функция «расписания», которая просто перечисляла события одно за другим без какой-либо ежемесячной, еженедельной или ежедневной сетки.

Вскоре после запуска клиенты начали просить нас «добавить календарь» в Basecamp. Мы уже создавали календари раньше и знали, насколько они сложны. Создание правильного календаря может легко занять шесть месяцев или больше.

Вот какие вещи усложняют календарь:

• Перетаскивание событий между ячейками для их перемещения
• Обтекание многодневных событий по краю экрана
• Различные представления для месячной, недельной или дневной шкалы времени
• Перетаскивание края события для изменения его продолжительности
• События цветового кодирования для разных категорий
• Обработка различных ожиданий в отношении настольных и мобильных взаимодействий

В предыдущих версиях Basecamp были календари, и только около 10% клиентов использовали их. Вот почему у нас не было аппетита провести шесть месяцев в календаре. С другой стороны, если бы мы могли сделать что-то, чтобы удовлетворить тех клиентов, которые писали нам в течение одного шестинедельного цикла, мы были бы готовы сделать это.

Имея всего шесть недель работы, мы смогли создать только десятую часть того, что люди думают, когда говорят «календарь». Стал вопрос: какой десятый?

Мы провели небольшое исследование (обсуждаемое в следующей главе) и сузили вариант использования, который мы хотели решить. В конце концов мы пришли к многообещающей концепции, вдохновленной календарями на телефонах. Мы могли бы построить двухмесячное представление сетки, доступное только для чтения. Любой день с событием будет иметь точку для каждого события. Список событий появится под календарем, и щелчок по дню с точкой прокручивает события этого дня в поле зрения. Мы назвали это точечной сеткой.

Точечная сетка не была полноценным календарем. Мы не собирались разрешать перетаскивание событий между днями. Мы не собирались распределять многодневные события по сетке; мы просто повторяли точки. Не будет цветового кодирования или категорий для событий. Мы были довольны всеми этими компромиссами из-за нашего понимания варианта использования.

Это уровень точности, который мы использовали для определения решения:

Набросок концепции Dot Grid

Обратите внимание, насколько грубый набросок и сколько деталей упущено. У дизайнера было много возможностей интерпретировать, как это должно выглядеть и ощущаться.

При этом обратите внимание на конкретность идеи. Очень понятно, как это работает, что нужно построить, что внутри и что снаружи.

В конце проекта готовая работа, которую создали дизайнеры и программисты, выглядела так:

Скриншот Dot Grid при запуске

Этот небольшой пример подчеркивает несколько свойств фасонного изделия.

Свойство 1: Это грубо

Работа на стадии формовки грубая. Каждый может сказать, взглянув на него, что он незакончен. Они могут видеть открытые пространства, куда пойдет их вклад. Работа, которая слишком хороша, слишком рано, обрекает всех на неправильные детали. Дизайнерам и программистам нужно пространство, чтобы применить свои собственные суждения и опыт, когда они закатывают рукава и обнаруживают все возможные компромиссы.

Свойство 2: Решено

Несмотря на черновую и незавершенную работу, фигурная работа продумана до мелочей. Все основные элементы решения находятся на макроуровне и связаны друг с другом. Работа не конкретизирована по отдельным задачам, но прописано общее решение. Несмотря на то, что сюрпризы все еще могут происходить и могут возникать айсберги, существует четкое направление, показывающее, что делать. Любые открытые вопросы или кроличьи норы, которые мы могли видеть заранее, были удалены, чтобы снизить риск проекта.

Свойство 3: Он ограничен

Наконец, фигурная работа указывает, что не нужно делать. Он сообщает команде, где остановиться. Есть определенный аппетит — количество времени, которое команда может потратить на проект. Завершение проекта в течение этого фиксированного периода времени требует ограничения масштаба и исключения конкретных моментов.

Взятые вместе, шероховатости оставляют команде место для решения всех деталей, в то время как решение и границы действуют как ограждения. Они снижают риск и направляют усилия команды, следя за тем, чтобы они не строили слишком много, не блуждали и не застревали.

Кто формирует

Формирование является творческим и интегративным. Это требует сочетания идей интерфейса с техническими возможностями и бизнес-приоритетами. Для этого вам нужно либо воплотить эти навыки в качестве универсального специалиста, либо сотрудничать с одним или двумя другими людьми.

Формование – это, прежде всего, проектная работа. Формованная концепция — это дизайн взаимодействия, рассматриваемый с точки зрения пользователя. Он определяет, что делает функция, как она работает и где она вписывается в существующие потоки.

Вам не нужно быть программистом, чтобы формировать, но вы должны быть технически грамотными. Вы должны уметь судить о том, что возможно, что легко, а что сложно. Знание того, как работает система, поможет вам увидеть возможности или препятствия для реализации вашей идеи.

Это также стратегическая работа. Разжигание аппетита и поиск решения требуют от вас критического отношения к проблеме. Что мы пытаемся решить? Почему это имеет значение? Что считать успехом? Какие клиенты затронуты? Какова стоимость этого вместо чего-то другого?

Формирование — это закрытый творческий процесс. Вы можете делать наброски на бумаге в одиночестве или перед доской с близкими коллегами. Перед вами будут грубые диаграммы, которые никто за пределами комнаты не сможет интерпретировать. Работая с коллегой, вы двигаетесь быстро, говорите откровенно и прыгаете с одной многообещающей должности на другую. Это такая частная, грубая, ранняя работа.

Две дорожки

Вы не можете четко запланировать работу по формированию, потому что по самой своей природе неформализованная работа рискованна и неизвестна. По этой причине у нас есть два отдельных трека: один для формирования, другой для построения. В течение любого шестинедельного цикла команды строят работу, которая была сформирована ранее, а формирователи работают над тем, что команды потенциально могут создать в будущем цикле. Работа над направлением формирования держится в секрете и не передается широкой команде до тех пор, пока не будет принято решение сделать ставку на нее. Это дает формирователям возможность положить незавершенную работу на полку или отказаться от нее, когда она не работает.

Этапы формирования

Формирование состоит из четырех основных этапов, которые мы рассмотрим в следующих четырех главах.

1. Установить границы. Сначала мы выясняем, сколько времени стоит сырая идея и как определить проблему. Это дает нам основные границы для формирования.
2. Начертить элементы. Затем следует творческая работа по наброску решения. Мы делаем это на более высоком уровне абстракции, чем вайрфреймы, чтобы двигаться быстрее и исследовать достаточно широкий спектр возможностей.

Занятия в тренажерном зале для девушек: советы тренера

Автор: Владислав Сироткин

Как сделать более эффективными занятия в зале для девушек?

Подготовил ответы на 10 часто задаваемых вопросов.

В основном это вопросы, интересующие начинающих заниматься в зале девушек.

Что мне одеть в тренажерный зал?

Оденьте то, в чем вам удобно заниматься: спортивные штаны или шорты, майка или футболка, кроссовки с хорошей вентиляцией. Не стоит использовать экипировку для других видов спорта — футбольные бутсы и т.д.

Также это зависит от тренируемой группы мышц. Например, тренировку ног комфортнее проводить в шортах, а сверху может быть надета толстовка. А при тренировке рук вполне можно надеть спортивные штаны, но верхняя часть тела должна быть открыта (майка или футболка), чтобы лучше видеть работающие мышцы.

Какова программа упражнений для девушек?

Программа тренировок для девушек не так уж сильно отличается от программы для мужчин, так как по мышечному строению мы очень похожи. Как правило, девушки больше делают упор на ягодицы и бедра, тогда как сильный пол предпочитает работать над мышцами верхней части тела. Естественно, рабочие веса значительно меньше. 

Если вы еще начинаете заниматься фитнесом, то рекомендую прочитать также советы начинающим заниматься в зале.

За счет каких упражнений можно добиться похудения в талии?

Не было, нет, и едва ли будут когда-то такие упражнения для похудения живота. Надо понимать, что когда мы тренируем любые мышцы, они немного увеличиваются в объеме. А когда девушки, не соблюдая диету, начинают выполнять упражнения на косые мышцы живота (в народе -«бока»), получается что стимула сжигать жир у организма нет, а тренируемые мышцы в объеме увеличиваются. Как итог — талия становится шире.

Рекомендую прочитать статью о том, какой тренажер лучше для похудения, а также материал Упражнения для похудения: отзывы.

Какие упражнения для ягодиц делать в зале?

Вопрос достаточно индивидуальный, поэтому если вы новичок, то об этом лучше посоветоваться с тренером. Для более продвинутых стоит делать те упражнения, при которых вы хорошо чувствуете мышцы ягодиц (во время выполнения упражнения или на следующий день после тренировки).

Не сделают ли девушку упражнения со штангой мужеподобной?

Ни в коем случае. Мужчинам позволяет добиться таких солидных мышечных объемов в первую очередь главный мужской гормон — тестостерон. Без него это просто невозможно. У женщин его содержание в организме во много раз меньше, так что вам не о чем волноваться.

Какие упражнения девушке могут повредить?

Если говорить о вреде для здоровья, то в первую очередь могут повредить не упражнения, а рабочие веса. Потому что приседания с 5кг и с 50кг это очень большая разница.

Также, при самостоятельных тренировках девушкам-новичкам не стоит применять сложные по технике упражнения (различные тяги, приседания и т.д.). Советую лучше пользоваться тренажерами и выбирать правильные рабочие веса.

Возможно, вам неплохо будет почитать еще советы по работе с тренажерами в зале.

Нужно ли вести дневник похудения?

При тренировках для похудения дисциплина превыше всего, так что дневник может помочь дисциплинировать себя, а это всегда плюс.

Заниматься ли в тренажерном зале во время месячных?

Это очень индивидуальный вопрос, т.к. разные женщины переносят этот период по-разному. Если в целом ваше состояние нормальное, можно смело идти в спорт зал, но лучше отложить тренировки ног и заняться верхней частью тела.

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Только с разрешения врача и с тренером. Также стоит узнать у врача, какие именно нагрузки для вас нежелательны, и передать эту информацию тренеру.

Когда после родов можно заниматься спортом?

И это вопрос к врачу в первую очередь. Не ранее месяца после родов, если не было никаких осложнений и вы хорошо себя чувствуете. При этом тренировочный процесс должен быть крайне облегченным и с грамотно подобранным набором упражнений.

Если вы не нашли ответа на интересующий вас вопрос, то можете задать его мне в комментариях. Я постараюсь достаточно оперативно на него ответить.

Надеюсь, что вам будет интересно прочитать также статью о том, где лучше заниматься, в зале или дома, написанную в форме беседы двух подруг. 

И, наконец, именно девушки обычно любят пользоваться мобильными фитнес-приложениями, так что надеюсь вы найдете тут что-нибудь интересное и новенькое для себя. А если вы больше доверяете живым отзывам, то тогда вам лучше почитать обзор Лучшие фитнес-приложения: отзывы. 

Если вы захотите поделиться ссылкой на эту статью с друзьями в социальной сети, то ведь я только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии и вопросы также приветствуются!

Добавить комментарий

Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале для женщин и мужчин

Решая заниматься силовым фитнесом, все спортсмены задаются вопросом: сколько должно длиться одно занятие в тренажерном зале? Согласно научным данным, продолжительность каждого тренинга должна составлять 45-60 минут. Как же обстоят дела на практике? Включены ли в это время разминка и растяжка? Можно ли сокращать и увеличивать длительность фитнес-тренировки и безопасно ли это для здоровья? Ответы на эти и другие вопросы – в данной статье.

Длительность занятий силовым фитнесом в теории

Согласно научным исследованиям, комплекс силовых упражнений в рамках одной тренировки нужно выполнять на протяжении 45-60 минут. Причем разминка, заминка и растяжка в это время не включены. Рассмотрим данные, на которых основаны эти заключения.

Гормональный фон

В процессе силовых фитнес-тренировок в организме человека продуцируется два вида гормонов: анаболические (гормон роста, тестостерон, инсулин) и катаболические (кортизол). Первые участвуют в строительстве новых клеток, помогают поврежденным тканям восстанавливаться. Кортизол способствуют улучшению обмена веществ, повышению количества глюкозы в крови и иммунитета.

В большом количестве этот гормон приводит к чрезмерному накоплению глюкозы, ухудшению иммунной функции организма, повышению давления, появлению воспалительных реакций, нарушению процесса восстановления поврежденных тканей и увеличению количества жира. Согласно результатам целого ряда научных исследований, уровень кортизола резко повышается после 60 минут тренинга, поэтому длительность занятий силовым фитнесом не должна превышать этой отметки.

Истощение нервной и мышечной систем

Длительные и напряженные занятия в тренажерном зале приводят к нервно-мышечному выгоранию. Степень износа этих систем зависит от интенсивности, продолжительности тренингов и вида деятельности. Чтобы не возникало перетренированности и наблюдался прогресс от таких занятий, нужно давать организму время на восстановление. Поэтому силовые упражнения в течение длительного времени можно выполнять не чаще 2-3 раз в месяц.

Запасы энергии

Ни для кого не секрет, что физические упражнения способствуют сжиганию калорий для получения энергии. Однако далеко не всем известно, что существуют разные источники ее получения. Так, для фитнеса высокой интенсивности, в котором на выполнение элементов тратится не более 2 минут, тело продуцирует энергию без использования кислорода, опираясь на запасы гликогена, креатинфосфата в мышцах в виде глюкозы.

При продолжительных тренировках низкой интенсивности для сжигания жиров и гликогена организм использует кислород. Эти данные необходимо учитывать при построении своего тренинг-процесса и выборе его длительности.

Силовые фитнес-тренировки

В ходе силового тренинга организм черпает энергию из запасов креатинфосфата и гликогена. Их количество зависит от образа жизни и питания конкретного человека, но в среднем первый субстрат расходуется за 10 секунд, второй – за 3-4 минуты. Когда их запасы истощаются, организм начинает разрушать мышцы, используя для восполнения энергии мышечные белки. Поэтому выполнять силовые упражнения дольше 40 минут не рекомендуется.

Кардио-тренинг

Аэробный фитнес для укрепления сердечно-сосудистой системы достаточно практиковать трижды в неделю на протяжении 10 минут, используя кардиотренажеры. Если же нужно избавиться от лишнего веса и жировых отложений, кардиотренировки нужно проводить в течение 45-60 минут 3 раза в неделю. Потому что именно после 40 минут аэробных нагрузок организм для восполнения энергии начинает расщеплять жиры.

Продолжительность фитнес-тренировок на практике

Далеко не все спортсмены успевают выполнять силовую тренинг-программу за 45-60 минут, поэтому у них вполне обоснованно возникает следующий вопрос: как ускорить фитнес-тренировку?
Решить эту проблему помогут следующие способы:

• Сокращение времени отдыха между сетами
• Использование метода ВИИТ – чередования коротких тренировочных периодов высокой интенсивности и менее интенсивных восстановительных фаз.
• Прослушивание музыки. Это способствует выработке эндорфинов и адреналина, которые повышают интенсивность и, соответственно, эффективность фитнес-тренировок.
• Выполнение силовых и аэробных упражнений в разные дни, а не в рамках одного тренинга.
• Объединение элементов в суперсерии или трисеты, в которых отсутствует отдых между упражнениями.
• Отключение мобильного телефона, который отвлекает от занятий
• Составление тренинг-программы. Когда есть четкое представление о том, какие упражнения и в какой последовательности будут выполняться, не приходится тратить время на обдумывание этого момента.
• Посещение тренажерного зала до часа пик. В это время спортклубы переполнены, поэтому приходится долго стоять в очереди к какому-либо тренажеру, чтобы выполнить упражнение.
• Наличие бутылки с водой. Если приносить воду с собой, не придется часто ходить к кулеру.

Влияние стимуляторов на время выполнения силовых упражнений

Многие спортсмены часами занимаются в тренажерном зале и не чувствуют усталости от упражнений после употребления фармакологических препаратов. Предтренировочные стимуляторы помогают найти новые силы, когда запасы гликогена исчерпаны и запускаются процессы жиросжигания. Это позволяет увеличить длительность фитнес-тренировок и избавиться от большего количества лишнего веса.

Однако увлекаться этими препаратами нельзя, поскольку злоупотребление ими приведет к перетренированности, появлению усталости, нарушению сна. Принимать предтренировочные стимуляторы нужно только в экстренном случае для повышения выносливости, проведения занятий в многоповторном режиме, усиленного жиросжигания.

Продолжительный силовой фитнес приводит не только к сжиганию жира, но и к разрушению мышц. Чтобы это предотвратить, многие бодибилдеры принимают анаболические гормоны. Они способствуют увеличению длительности и интенсивности тренинга, ускорению прироста мышечной массы и ее восстановлению после занятий. Однако их прием дает непродолжительный эффект. После окончания курса мышцы уменьшаются в объеме, поскольку тренироваться в прежнем режиме уже не хватает сил.

В нашем интернет магазине представлены силовые тренажеры для оснащения спортивных клубов и домашних залов. Большой выбор кардиооборудования и фитнес тренажеров, которые прекрасно подходят для формирования прекрасных, спортивных форм.

Силовые тренировки для женщин старше 50 лет (Полный план на 2023 год)

Фитнес, образ жизни, менопауза, силовые тренировки, тренировки всего тела, женское здоровье, тренировки, тренировки для пожилых людей

Хотя старение неизбежно, старение ну — нет. Есть много факторов, влияющих на поддержание хорошего физического и психического здоровья в старости, но одна из самых важных вещей, которую следует учитывать, когда вы становитесь старше, — это силовые тренировки. Доказано, что приведенные ниже силовые упражнения дают результаты женщинам старше 50 лет.0003

Крис Фрейтаг, персональный тренер, которому за 50, знает из личного опыта, что физические упражнения не только помогают вам чувствовать себя и выглядеть моложе, но и фактически физически замедляют процесс старения . И хотя упражнения бывают разных форм, силовые тренировки — это то, где происходит настоящая магия против старения. Силовые тренировки — один из лучших видов упражнений для женщин за 50 — пора начинать!

Давайте подробно рассмотрим преимущества силовых тренировок для женщин и некоторые специальные силовые упражнения, которые Крис Фрейтаг рекомендует выполнять женщинам старше 50 лет.

Силовые тренировки для женщин старше 50 лет Руководство по программе

• Преимущества силовых тренировок для женщин старше 50 лет
• 11 силовых упражнений, которые должны выполнять женщины старше 50 лет 
• Дополнительные советы по силовым тренировкам перед началом работы 

7 причин, почему важно заниматься силовыми тренировками после 50 

1. Тренировки с отягощениями для женщин наращивают сухую мышечную массу регулярные силовые тренировки. Те, кто занимается силовыми тренировками, видят более подтянутые и подтянутые тела, а не становятся «громоздкими».

Это миф, что силовые тренировки помогут вам набрать массу. Тем не менее, это поможет вам достичь желанной подтянутой внешности, о которой мечтают все.

Люди часто используют слово «тонированный», но что мы на самом деле имеем в виду, когда говорим это? Мы имеем в виду длинные, стройные мышцы с красивой скульптурной внешностью.

Всего этого ты достиг благодаря силе. Кардиотренировки помогают сжигать калории и улучшают работу сердца, что имеет решающее значение для общего состояния здоровья сердца и контроля веса.

Но по мере того, как этот жир начинает таять, вам также необходимо заниматься силовыми тренировками, если вы хотите получить подтянутое тело.

Быть сильнее означает, что вы можете оставаться независимым и сильным в повседневных делах, таких как доставка продуктов, поднятие внуков или участие в веселых мероприятиях, таких как гольф или другие виды спорта.

Примерно в возрасте 30 лет мы начинаем терять мышечную массу, если не делаем ничего для ее активного восстановления. С возрастом многие женщины ведут малоподвижный образ жизни, и, следовательно, их мышцы начинают ухудшаться. Вот почему вам нужно начать выполнять силовую работу. Наращивание сухой мышечной массы не только полезно для здоровья, но и прекрасно выглядит.

2. Силовые тренировки для женщин повышают плотность костей и снижают риск травм

Потеря мышечной массы может иметь дополнительные последствия для здоровья костей. Каждый год из-за неожиданных падений бесчисленное количество пожилых людей оказывается в больнице. На самом деле, по данным CDC, падения являются основной причиной травм и смертей среди пожилых американцев.

Тренируя мышцы и соединительную ткань, окружающую ваши кости, вы делаете себя сильнее и, в первую очередь, помогаете предотвратить падение. Плотность костей имеет большое значение, и силовые тренировки — лучший способ ее сохранить.

Чем сильнее ваши мышцы, тем меньше вероятность получить травму во время выполнения повседневных задач или тренировок. Как? Сильные мышцы защищают ваши кости и суставы, когда они находятся в движении, и помогают вашим связкам лучше поглощать удары, которым они подвергаются во время динамичных движений. Чтобы избежать случайных растяжений и вывихов, включите еженедельные силовые тренировки в свой распорядок дня.

Профилактика травм важна, особенно с возрастом, и это преимущество наращивания мышечной массы часто упускается из виду.

3. Тренировки с отягощениями для женщин Уменьшает жировые отложения

Поддержание здорового веса важно, когда речь идет о предотвращении многих болезней, связанных со старением. С помощью силовых тренировок вы можете уменьшить количество жира в организме как внутри, так и снаружи.

Здоровое количество жира полезно и необходимо. Однако не слишком. В этом могут помочь силовые упражнения.

4. Силовые тренировки ускоряют метаболизм

Это жестоко, но факт — с возрастом метаболизм начинает замедляться. Один отличный способ возродить это с помощью силовых тренировок. Ваш уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR) — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя; чем больше мышц на вашем теле, тем выше скорость метаболизма.

По сути, чем больше у вас мышц, тем быстрее работает ваш метаболизм. Пусть это впитается: больше мышц означает более быстрый метаболизм. Когда в вашем теле больше мышечной массы, вы сжигаете больше калорий каждый день. Вот почему вы хотите начать как можно скорее

5. Силовые тренировки Улучшает психическое здоровье

Силовые тренировки — это не только увеличение мышечной массы. По мере того, как вы становитесь старше, вы можете пройти через множество жизненных изменений, что делает нормальным чувство грусти, стресса или беспокойства по поводу этих изменений. Было показано, что принятие программы силовых тренировок повышает вашу уверенность в себе и укрепляет ваше психическое здоровье. Гарвардская медицинская школа сообщает, что физические упражнения помогают уменьшить частоту и степень клинической депрессии.

6. Тренировки с отягощениями для женщин Улучшает баланс, координацию и подвижность

Регулярные силовые тренировки улучшают баланс и координацию, что помогает вам заниматься практически всем: от йоги и танцев до повседневных задач.

С возрастом вы теряете общую мышечную силу, которая позволяет вам сохранять равновесие. Поднимая тяжести, вы не только наращиваете мышечную силу и защищаете здоровье костей, но и заставляете свое тело функционировать в неуравновешенном состоянии, тем самым улучшая общий баланс и координацию.

Концепция функциональной подготовленности применяется, в частности, к силовой работе: вам необходимо поддерживать способность просто  делать  простые вещи и двигаться в различных диапазонах движения.

Сгибание, поднятие тяжестей, балансировка — все эти движения на самом деле очень важны с возрастом. Если вы можете заниматься силовыми тренировками, это поможет вам оставаться более скоординированным и способным на протяжении многих лет.

Упражнения на равновесие см. в нашем руководстве: Упражнения на равновесие для пожилых людей: вы можете улучшить равновесие

7. Тренировки с отягощениями для женщин Снижает риск многих заболеваний

По данным Университета Тафтса, силовые упражнения также снижают риски и симптомы ряда проблем со здоровьем, включая артрит, диабет, остеопороз, ожирение, проблемы со спиной боли и депрессии.

Связано: Лучшее оборудование для домашнего спортзала для пожилых людей

11 лучших силовых упражнений для женщин старше 50 лет

Вот 11 силовых упражнений для женщин старше 50 лет, которые будут работать на каждую группу мышц и дадут вам хорошую тренировку всего тела. В некоторых упражнениях используется вес вашего тела, а в некоторых требуется набор гантелей. Выберите вес, который позволит вам выполнить 12 повторений каждого упражнения. Если упражнение кажется вам слишком легким, сделайте его немного тяжелее.

Инструкции по тренировке

• Выполняйте каждое упражнение, показанное ниже, от 12 до 15 повторений.
• Повторите всю схему из 11 силовых упражнений 2 раза по схеме. Между каждым циклом делайте 1-минутный перерыв, чтобы отдышаться и начинать с самого начала.

1. Базовые приседания для силовых тренировок

Вот как выполнять базовые приседания :

1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Бедра, колени и пальцы ног направлены вперед.
2. Согните колени и откиньте ягодицы назад, как будто собираетесь сесть на стул. В первую очередь равномерно распределяйте вес на обе пятки, позволяя держать колени позади пальцев ног.
3. Дотроньтесь до нижней точки приседа, сделайте паузу, а затем поднимитесь, чтобы встать, и повторите упражнение полностью.

Целевые мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и кор

2. Модифицированные отжимания для силовых тренировок

Вот как выполнять модифицированные отжимания:  

1. Встаньте на колени, руки ниже плеч, а колени за бедрами.
2. Держите взгляд перед кончиками пальцев, чтобы шея оставалась длинной, сожмите вместе ягодицы и внутреннюю поверхность бедер, сохраняя активность нижней части тела.
3. Медленно опуститесь на землю, отводя локти назад под углом примерно 45 градусов.
4. Поднимитесь в исходное положение 
5. Повторить желаемое количество повторений

Дополнение к этому упражнению: Как только вы освоите модифицированное отжимание, попробуйте выполнить полное отжимание с пальцев ног. Начните с положения высокой планки, руки сложены под плечами, ноги вытянуты позади вас. Опустите грудь на пол, слегка отведя локти назад, пока не окажетесь над землей. На выдохе напрягите живот и вернитесь в положение планки.

Целевые мышцы: верхняя часть тела, грудь, спина, плечи, бицепсы и трицепсы и даже кор.

3. Тяга обеих рук обратным хватом для силовой тренировки

Вот как выполнять тяга двумя руками обратным хватом : вовлечение ягодичных мышц и брюшной стенки. Руки будут вытянуты перед телом, удерживая вес ладонями к потолку.

Отводя локти назад, сжимая вместе мышцы верхней части спины, осторожно потяните локти за бедра, чтобы почувствовать, как задействуются широчайшие и трицепсы, и вернитесь в исходное положение с контролем.

Опции: Начните с более легкого набора весов и сосредоточьтесь на медленных контролируемых движениях. Сделайте 3-секундную паузу в верхней части диапазона движения и медленно вернитесь в исходное положение. Как только вы освоите более легкие веса в медленном и контролируемом темпе, возьмите набор более тяжелых весов и попробуйте выполнить еще несколько повторений.

Целевые группы мышц: верхняя часть тела, трицепсы, спина и плечи

4.

Подкатывание всего тела для силовой тренировки

Вот как выполнить перекатывание всего тела :

1. Начните лежать на коврике (или на земле), вытянув руки над головой, вытянув ноги и согнув ступни к лицу.
2. Вдохните, поднимите руки и начните прижимать подбородок к груди. Выдохните, когда вы перекатываете весь торс вверх и вниз, держа ноги прямыми, напрягая пресс и опускаясь к пальцам ног.
3. Вдохните, когда начнете перекатываться вниз по позвоночнику, по одному позвонку за раз, и выдохните, когда верхняя часть спины опустится на землю, вытягивая руки над головой.
4. Повторяйте, двигаясь медленно и используя брюшной пресс для подъема и опускания, не используя инерцию.

Целевые группы мышц: кор, плечи и спина

5. Становая тяга с гантелями для силовой тренировки

Вот как выполнять Становая тяга с гантелями : 

и веса лицом к передней части бедер.
1. Напрягите мышцы живота и держите спину ровной, мягко сгибая колени и опуская гантели к полу.
2. Направьте ягодицы назад, немного наклонив тазобедренный сустав, сожмите ягодичные мышцы и используйте подколенные сухожилия, чтобы подняться и вернуться в вертикальное положение.

Группы мышц, задействованные в этом упражнении: подколенные сухожилия и ягодицы 17 Начните стоять прямо ноги на ширине бедер. Сделайте большой шаг вперед правой ногой и опустите заднее колено на пол. Обе ноги должны быть согнуты в 9Угол 0 градусов в нижней части выпада.

Поднесите гантели к плечам, чтобы завершить сгибание бицепса в нижней точке выпада, затем оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение.

Повторить с другой стороны.

Целевые группы мышц: квадрицепсы, ягодичные, подколенные сухожилия и бицепсы

7. Планка на предплечьях для силовых тренировок

Вот как держать планку на предплечьях :  3

Начните с того, что лягте на пол, прижав предплечья к полу. Ваши локти должны быть выровнены прямо под вашими плечами. Руки должны быть разведены на ширину локтей.

Напрягите мышцы кора, надавите на локти и поднимите тело от пола, сохраняя прямую линию от головы до ног. Втяните пупок к позвоночнику и сожмите ягодицы, чтобы бедра были на одной линии с плечами.

Удерживайте от 30 секунд до 1 минуты.

Модификации этого упражнения: Опуститесь на колени и держитесь за предплечья и колени. Это позволит вам сосредоточиться на втягивании живота в позвоночник, не опуская бедра и не сбрасывая давление на поясницу.

Группы мышц, задействованные в этом упражнении: мышцы кора/живота, плечи, грудь, верхняя часть спины, мышцы рук и ног.

8. Мост для подколенного сухожилия на одной ноге для силовой тренировки

Вот как выполнять упражнение Мост подколенного сухожилия на одной ноге : 

1. Лягте на спину, согнув колени на ширине бедер. Ваши ноги будут ровно стоять на коврике, сложенном под коленями. Оказавшись в положении моста, вытяните правую ногу к потолку.
2. Напрягите ягодицы и нижнюю часть тела, а затем оторвите бедра от коврика в мост. Опустите и поднимите бедра на желаемое количество повторений, а затем повторите упражнение для левой ноги.

Целевые группы мышц: подколенные сухожилия, ягодичные и квадрицепсы

9. Трицепс отведением назад для силовой тренировки

Вот как выполнять расстоянии друг от друга), сядьте в легкий присед, согнув руки под углом 90 градусов и положив гантели по бокам груди.

Выжмите гантели назад за пределы бедер, сохраняя устойчивость линии от плеча до локтевого сустава и обнаруживая движение только от локтевого сустава до гантели. Вернитесь в исходное положение с отягощением в 90 градусов.

Расширенный вариант: стабилизирующий мяч для трицепсов назад

Добавление стабилизирующего мяча к трицепсовым обратным упражнениям — это силовое упражнение, которое не только укрепит трицепсы, но и бросит вызов стабильности корпуса. Упражнение, которое могут выполнять все уровни, от начинающих до продвинутых, заставит вас работать всем телом, чтобы удержаться на шаре стабильности.

Вот как выполнять стабилизирующий мяч на трицепс:  

1. Держа гантели, плотно прижмитесь грудью к мячу, вытянув руки вдоль туловища и вытянув ноги на полу позади себя. Держите голову на одной линии с позвоночником, сжимая ягодицы, чтобы удерживать себя в устойчивом положении планки на мяче.
2. Поднимите локоть вверх под углом 90 градусов, чтобы принять исходное положение отдачи на трицепс.
3. Выжмите гантель назад, напрягая трицепс.
4. Опустите гири в исходное положение, все время удерживая равновесие на стабилизирующем мяче.

Целевые группы мышц: трицепс и кор.

10. Жим плечами над головой для силовых тренировок

Вот как выполнять жим плечами над головой : 

1. Начните с расставления ног на ширине бедер. Разведите локти в стороны, создавая руками положение стойки ворот. Локти будут прямо от уровня плеч, а брюшной пресс напряжен.
2. Выжмите гантели прямо над головой, пока руки не выпрямятся. Медленно вернитесь в исходное положение (руки стойки ворот) под контролем.

Целевые группы мышц: Плечи

11. Bird Dog для силовой тренировки

Как выполнять Bird Dog :

Вытяните одну руку, втягивая брюшной пресс, и вытяните противоположную ногу далеко позади себя.

Задержитесь, задействуйте нижнюю часть тела на 5–10 секунд и вернитесь на четвереньки.

Повторить с другой стороны.

Целевые группы мышц: брюшной пресс и нижняя часть спины

Попробуйте эти силовые упражнения двумя разными способами

1. 10-минутная тренировка AMRAP

(тренировка с максимально возможным количеством раундов) — установите таймер на 10 минут. Выполните в общей сложности 10 повторений каждого упражнения выше. Повторите как можно больше раз в течение 10 минут. Делайте перерывы по мере необходимости — цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше раундов всех силовых упражнений за 10 минут.

2. Круговая тренировка

В этой круговой тренировке мы собираемся объединить несколько упражнений, и вы будете повторять каждую круговую тренировку 2 раза.

• Выполните упражнения 1–4 вместе:  Вы выполните по 10 повторений каждого упражнения (приседания, тяга в середине спины, модифицированные отжимания и перекатывание всего тела) и повторите круг снова для общего из 2 раундов.
• Выполните упражнения 5–7 вместе:  После выполнения 2 подходов упражнений 1–4 вы перейдете к упражнениям 5–7. Выполните по 10 повторений каждого (становая тяга, выпады со сгибанием рук на бицепс и 1 минута планки на предплечьях). ) и повторите схему всего 2 круга. Если вам нужно изменить планку на предплечьях, вы можете сократить время до 30 секунд или опуститься на колени и продолжать задействовать корпус.
• Выполните упражнения с 8 по 11 вместе:  После завершения первых двух кругов вы перейдете к третьему кругу, который состоит из упражнений с 8 по 11 (мостик подколенного сухожилия на одной ноге, откидывание назад на трицепс, жим плеча над головой и «собака-птица»). Выполните 10 повторений 4 упражнений и повторите схему еще раз!

Дополнительные советы по силовым тренировкам для женщин старше 50 лет

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) установили правило, согласно которому все должны заниматься силовыми тренировками не менее двух дней в неделю. Это касается всех в возрасте от 30 до 50, 60 и даже 70 лет! Силовые тренировки совершенно безопасны для женщин старше 50 лет, но есть несколько советов, которые вы должны знать перед тем, как начать: 

• Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем резко изменить режим упражнений или если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или травмы.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем преодолеть трудности, продолжая тренироваться с отягощениями, помогая наращивать и поддерживать мышцы на протяжении всей жизни! Так чего же вы ждете, возьмите пару гирь и начните тренировку с отягощениями уже сегодня!

Еще вопросы? Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством для начинающих по силовым тренировкам для женщин.

Вас также может заинтересовать:

Вас также может заинтересовать:

• Позитивное мышление во время менопаузы
• 9 способов избавиться от менопаузального жира на животе
• Лучшие основные упражнения для пожилых людей
• Лучшие упражнения для бедер для пожилых людей

Женские тренировки в тренажерном зале для начинающих: 7 упражнений для тренировки всего тела, которые принесут вам результаты

Быть новичком в тренажерном зале может быть пугающе. Так много машин, так много людей, и вы понятия не имеете, с чего начать. Для большинства из нас тренажерный зал — это место, куда мы никогда не ходим, если в этом нет необходимости, и мы предпочитаем заниматься чем-то другим, чем тренироваться перед другими. Но что, если бы мы сказали вам, что вы можете провести женскую тренировку в тренажерном зале для начинающих, которая избавит вас от всех догадок во время посещения тренажерного зала? Частые упражнения действительно полезны для вас. По данным Национального института здоровья, регулярная физическая активность может снизить риск сердечных и других заболеваний, улучшить настроение и уровень энергии и даже улучшить сон (6). Вот наше очень простое руководство по началу пути к здоровому образу жизни с тренировок в женском тренажерном зале для начинающих.

Что делает тренировку хорошей для начинающих?

Поскольку фитнес так моден, вы, вероятно, были засыпаны множеством советов и планов тренировок. Существует слишком много разных тренировок в женском тренажерном зале, чтобы новички могли попробовать их, прежде чем найти то, что подходит именно вам.

На самом деле есть только 3 качества, которые делают тренировку хорошей для новичка. Это простота, хорошая форма и последовательность.

Сделайте ваши тренировки простыми

Для новичка нормально хотеть прыгнуть прямо в глубокий конец. Кто хочет делать простые тренировки? Если вы думаете, что 30 различных упражнений лучше, чем одно, вы ошибаетесь.

Эту ошибку допускают многие женщины в спортзале. Они пробуют слишком много нового одновременно и переполняются. Прежде чем они узнают об этом, они отказались от своего нового плана тренировок. Помните, когда вы только начинаете, простота лучше!

Лучше сделать несколько упражнений правильно, чем бесконечный список неправильных упражнений, которые невозможно отследить. Выполнение слишком сложных тренировок — это самый быстрый способ потерять мотивацию и исключить вас из вашей фитнес-программы.

Ставьте форму выше всего остального

Хорошая форма — ваш главный приоритет (1). Вы никогда не увидите результатов, если у вас нет хорошей формы.

Если вы не знаете, что такое правильная техника, это просто означает, что вы выполняете каждое упражнение с правильной техникой для максимальной пользы.

Как узнать правильную форму для каждой тренировки? Ответ заключается в знании того, на какую мышцу нацелено упражнение. Затем почувствуйте эту мышцу во время выполнения упражнения. Чтобы освоить этот процесс, требуется время, но, как и в большинстве других вещей, практика делает его совершенным.

Вы также можете поискать демонстрации от сертифицированных тренеров, но убедитесь, что вы не смотрите новейшие упражнения для бедер, которые носят временный характер.

Будьте последовательны

Когда вы только начинаете, вам может понадобиться быстрый прогресс. Но ключом к получению результатов на самом деле является постоянство.

Когда вы только начинаете заниматься, вашему телу просто нужно время, чтобы приспособиться к новому плану тренировок. Как только это произойдет, будут заметные изменения в вашей силе и выносливости.

Постоянные тренировки 3-4 раза в неделю дадут лучшие результаты, чем полное отсутствие тренировок. Помните, все дело в постоянстве!

Теперь, когда вы знаете, что нужно для хороших тренировок в женском тренажерном зале для начинающих, давайте взглянем на пример тренировки для всего тела.

Подробнее: Тренировка на карантине, чтобы быстро вернуться в форму

Пример еженедельной тренировки

Когда вы только начинаете, старайтесь поднимать тяжести 2-3 раза в неделю . Отправляйтесь на тренировку всего тела, чтобы все было просто. Как только вы освоитесь со свободными весами или силовыми тренажерами, вам может быть полезно разделить силовые тренировки на упражнения для верхней и нижней части тела или упражнения на толчки и тяги.

Вот 7 упражнений, направленных на все группы мышц для полноценной тренировки всего тела:

Мостик со штангой на бедрах

Это упражнение нацелено на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Хотя тазобедренный мост — простое упражнение, на удивление мало женщин делают его правильно. Помните об этих советах:

1. Начните с положения верхней части спины на земле и удерживайте вес на бедрах
.
2.  Поставьте ноги на ширине плеч и направьте носки прямо вперед 
3. Поднимитесь, используя силу ягодичных мышц и мышц нижней части спины 
4.  Сохраняйте позвоночник в нейтральном положении на протяжении всего подъема 
5. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение 

Если хотите, можете выполнять это упражнение только с собственным весом. Начав только со своим весом, вы освоите правильную технику. Затем вы можете постепенно увеличивать вес по мере того, как становитесь сильнее и увереннее.

Выпады с гантелями

Это упражнение нацелено на ваши ноги, ягодицы и подколенные сухожилия, а также укрепляет корпус.

Вот как правильно делать выпады: 

1. Поставьте ноги на ширине бедер или немного шире 
2. Ведите грудью так, чтобы голова была поднята, а спина ровная 
3. Держите гантели по бокам от себя, плечи прямые.
4. Сделайте выпад левой ногой вперед. Ненадолго задержите
5. Оттолкнитесь левой ногой, чтобы вернуться в положение стоя. Повторить.
6. Поменяйте ноги и повторите весь процесс.

Кубковые приседания

Это нацелено на сгибатели бедра, квадрицепсы, широчайшие, икры, ягодицы и подколенные сухожилия.

Вот как правильно делать приседания:

1. Держите гантель обеими руками прямо перед грудью
2. Напрягите мышцы кора и сохраняйте прямое положение стоя 
3.  Согните колени и медленно опуститесь в присед. Всегда держите спину ровной.
4. В нижней части приседания аккуратно постучите утяжелителем о землю, прежде чем вернуться в исходное положение.

Вы можете добавить веса для увеличения сложности или просто использовать собственный вес. Если вы регулярно выполняете это упражнение и хотите испытать себя, задержитесь в приседе на 10 секунд, как только достигнете максимальной глубины.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme взять на себя часть этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Жим гантелей лежа

Это упражнение нацелено на грудные мышцы (грудь), передние (передние) дельтовидные мышцы и трицепсы.

1. Начните с ног на полу и веса перед вами
2. Возьмитесь обеими руками, держа локти в стороны 
3. Поднимите его с земли, стараясь не напрягаться.
4. Под углом 90 градусов к телу поднесите его к лицу.
5. Опустите гантель в исходное положение на груди.
6. Выполняйте их 3-4 раза по 8-12 повторений.

Если вы только начинаете, вы можете выполнять это упражнение только с собственным весом. Просто не забудьте начать с гораздо более легких весов, чтобы снизить риск получения травмы, особенно если вы тренируетесь под присмотром. Опять же, цель состоит в том, чтобы освоить форму и технику, прежде чем увеличивать вес или частоту.

Русские скручивания с гантелями

Это упражнение полезно для мышц кора и пресса. Сильный корпус — основа любого фитнес-режима.

1. Сядьте на коврик, держа гирю обеими руками
2. Держите спину прямо и слегка отклонитесь назад, удерживая ноги на полу 
3. Медленно поднесите вес к себе, вращая талию в одну из сторон.
4. Верните груз обратно в центр, прежде чем повернуться в противоположном направлении.
5. Вот небольшой совет: держите плечи прямо и не позволяйте спине касаться земли.
6. Поменяйте стороны и сделайте 4-6 повторений. Вы также можете повторить его до трех раз с более тяжелыми весами, если хотите усложнить задачу.

Сгибание рук на бицепс сидя

Это упражнение задействует бицепсы, предплечья, плечи и верхнюю часть спины.

1. Сядьте на скамью, держа гирю прямо перед собой.
2. Согнув локти по бокам, медленно поднесите гантель к лицу.
3. Опустите его обратно в исходное положение. Вот где форма является ключевой: не откидывайтесь назад и не позволяйте локтям расходиться.
4. Поднимите гирю и медленно опустите ее обратно. Повторите это от 4 до 6 повторений.

Когда вы только начинаете заниматься, вы также можете делать только сгибания рук с собственным весом, если у вас нет доступных весов. Как и во всех упражнениях, убедитесь, что ваша техника в порядке, прежде чем использовать более тяжелые веса.

Планка на предплечьях

Планка — отличное упражнение для проработки мышц кора и пресса.

Вот как это делать правильно:

1. Встаньте на предплечья, наклонившись вперед
2. Локти должны быть прямо под плечами. Держите прямую линию от затылка до пяток.
3. Задержитесь в этом положении на тридцать секунд, прежде чем медленно отпустить.
4. Когда вы начинаете, не беспокойтесь о достижении 30 секунд. Просто держите планку в течение 10 секунд и отдохните, прежде чем повторить.

Подробнее: Тренировка по плаванию для триатлона: Полное руководство по тренировкам

Какой продолжительности должна быть тренировка для новичка?

Хорошая тренировка не определяется тем, сколько минут вы провели в тренажерном зале. Это определяется качеством вашей тренировки. Хорошая тренировка должна быть эффективной и нацеленной на все основные группы мышц (4).

Вы можете часами заниматься в спортзале, половину из них в телефоне. Или вы можете потратить менее 45 минут и получить действительно эффективную тренировку, не проводя слишком много времени в телефоне.

Решая, хорошо ли вы потренировались, думайте о качестве, а не о количестве. Вы нацелились на правильные мышцы? Вы сделали достаточно повторений? Можно ходить немного дольше, но не стоит подходить к физической нагрузке как к гонке.

Как повысить интенсивность тренировок?

Если вы будете последовательны, вскоре вам захочется более интенсивной или сложной тренировки. Есть несколько способов добиться этого:

Прогрессивная перегрузка

Вам не нужно подниматься с нуля до 100 в тренажерном зале. Ваше тело быстро адаптируется и требует больше стимулов для достижения результатов.

Сначала начните медленно и используйте более легкие веса. Постепенно увеличивайте интенсивность, добавляя больше веса или повторений с течением времени.

Запутались? Не будь! Попробуйте это: если вы уже месяц сгибаете бицепс с весом 12 фунтов, пришло время перейти на 15 фунтов.

Подъем до отказа

Если вы новичок в тренажерном зале, поднимайте легкие веса. Если вы уже давно тренируетесь, в конце тренировки проведите высокоинтенсивную тренировку с отягощениями. Это называется подъемом до отказа (3).

Например: 

• Выполняя жим лежа, используйте максимально возможный вес и останавливайтесь, не доходя до отказа.
• При выполнении остальных упражнений с собственным весом не делайте слишком много повторений.

Эти два метода хорошо работают вместе и помогут вам быстрее получить результаты.

Начните использовать раздельные тренировки

По мере того, как ваши тренировки становятся более интенсивными, вам необходимо дать мышцам время на восстановление и рост. Один из способов сделать это — разделить тренировочную программу на неделю (8).

Например, если вы тренируетесь с понедельника по пятницу, вы можете попробовать один день, один выходной и так далее. Важно давать себе достаточно времени для восстановления между интенсивными тренировками, чтобы ваши мышцы могли расти и становиться сильнее (5).

Попробуйте это: Если вы обнаружите, что вашим мышцам нужно больше времени для восстановления, используйте сплит на 3 дня с перерывом на один день.

Вы также можете тренировать разные группы мышц в разные дни, чтобы дать своим мышцам наилучшие шансы на рост.

Причины, по которым BetterMe — беспроигрышный вариант: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты, от которых пальчики оближешь, поддержка 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, испытания, которые помогут вам добиться лучших результатов в игре, и это только поверхностное внимание! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Важность диеты и питания

Хорошая диета, включающая много постного белка и полезных углеводов, необходима для достижения результатов в тренажерном зале (2). Поэтому, если вы только начинаете, очень важно прислушиваться к своему телу и правильно питаться.

• Ищите источники нежирного белка, такие как индейка, курица, рыба, нежирная говядина или бобы.
• Включайте небольшое количество сложных углеводов в каждый прием пищи. Примеры включают овсянку, картофель, рис и цельнозерновой хлеб.
• Включите в свой рацион много овощей, так как они богаты витаминами и клетчаткой. Их также можно есть во время любого приема пищи.
• Не пытайтесь ограничивать калории или исключать группы продуктов, когда вы только начинаете.

По мере того, как вы будете узнавать больше о своем теле, правильное питание станет вашей второй натурой.

Гораздо важнее быть последовательным в своих тренировках и питаться питательными продуктами, чем ограничивать количество калорий, которые вы съедаете в день.

Наконец-то хорошо отдохнули. Мы часто недооцениваем влияние сна на наше здоровье и продуктивность.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, ваше тело должно хорошо восстанавливаться, чтобы стать сильнее. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки (7).

Вот оно, простое и понятное руководство для новичков в спортзале. Просто начните медленно, оставайтесь последовательными и внесите изменения в образ жизни, чтобы быстрее увидеть результаты.

Включите перечисленные выше элементы в свой режим, и вы будете на пути к более подтянутому, здоровому телу и счастливому разуму.

Тренировки в понедельник Тренировки в воскресенье Тренировки в среду

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 7 советов по безопасной и успешной программе силовых тренировок (2015, health.

Как выспаться на январский праздниках и не навредить себе — советы врача

Наверняка вы это проходили: сначала отсыпаетесь на январских праздниках, а потом страдаете от сбитого режима до самой весны. Чтобы этого избежать, нужно подготовить себя к началу рабочего года за пару дней до. Как это грамотно сделать — объясняет доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.

Теги:

здоровье

Bettman/Getty Images

как правильно высыпаться на январских праздниках (советы сомнолога)

Содержание статьи

Как правильно «отсыпаться» на праздниках? (И нужно ли вообще)

В новогоднюю ночь вряд ли кто-то будет спать. И это нормально: ведь такое событие случается только раз в году, и его хочется отметить. Однако за новогодней ночью следует несколько выходных, и здесь следует правильно спланировать свой режим.

В идеале в праздники следует вставать не более, чем на 2 часа позже в сравнении с будними днями. Это позволяет избежать так называемого социального джетлага: состояния, при котором человек просыпается значительно позже в выходные и тем самым смещает свои биологические часы. После этого он не может спокойно уснуть в ночь на рабочий понедельник: ведь он отоспался и еще не накопил достаточно усталости для засыпания. Когда разница во времени пробуждения между буднями и выходными составляет 2 часа или менее, социальный джетлаг не формируется. 

В принципе, нет ничего критичного, если на длинных новогодних выходных человек будет просыпаться и позже. Здесь главное своевременно вспомнить, что приближаются рабочие будни, и начать загодя возвращать режим к норме. 

Большинство из нас сбивают режим сна во время каникул. Как правильно возвращаться в форму и сколько на это потребуется времени?

Чтобы восстановить «рабочий» режим, желательно за несколько дней до выхода на работу начать постепенно смещать время своего пробуждения на более раннее. Каждый последующий день просыпайтесь на час раньше, чем накануне.  

Когда начинать? К примеру, на каникулах вы просыпаетесь в 11 часов утра, а 9 января вам предстоит подняться в 7 часов. Это значит, что 6 января имеет смысл поставить будильник на 10 утра, 7 января – на 9, и так далее. К моменту завершения праздников вы будете вполне способны легко проснуться и начать новый рабочий год с бодрого состояния. 

Некоторые помогают себе приемом препаратов мелатонина. Это регулятор циркадных ритмов, помогающий их восстанавливать. 

Как чрезмерное потребление жирной пищи сказывается на сне? 

Во-первых, это тяжелая пища, после которой может появиться дискомфорт в животе, мешающий уснуть. Во-вторых, ее сложно переваривать, а организму приходится этим заниматься. Более того: после вечернего приема жирной пищи он занимается ее перевариванием ночью — тогда, когда перед организмом стоят совсем другие задачи. 

Ночью активизируется наш иммунитет, восстанавливаются поврежденные клетки и ткани, головной мозг очищается от метаболитов, происходит формирование долгосрочной памяти и многие, многие другие процессы. А если телу приходится отводить часть внимания на такой «дневной» процесс как переваривание пищи, то восстановительный результат сна может снизиться. Человек просыпается невыспавшимся, недостаточно бодрым. 

А как сказывается чрезмерное употребление алкоголя?

Если даже такое выражение: «Сон алкоголика краток и тревожен». Спиртное может помочь уснуть, однако делает сон более фрагментированным, поверхностным. Человек может чаще просыпаться ночью, сон может быть хуже по качеству. Это обусловлено тем, что алкоголь – это токсичное вещество, и после его поступления в организме включаются активные механизмы обезвреживания. К тому же, продуты промежуточного метаболизма этанола – ацетальдегиды – оказывают раздражающее воздействие на нервную систему. 

Как спать правильно и всегда высыпаться: раскрываем секреты здорового сна

Яна Бакланова

25 июля 2021 17:33

Полноценный крепкий сон благоприятно отражается на здоровье человека. В то же время, его нехватка отрицательно сказывается на работе всех внутренних органов. Но часто бывает, ложитесь спать пораньше и спите положенные восемь часов, но наутро всё равно испытаете разбитость. Раскрываем секреты, как улучшить качество сна и поправить своё здоровье.

Фото: canva.com

Зачем людям спать?

Сон – не просто отключение сознания и период бездействия. Во сне наш организм отдыхает и набирается сил. В это время происходит интенсивное оздоровление и омоложение. К тому же, он необходим не только для физического, но и для психического здоровья.

Что бывает при недосыпании?

Фото: pikabu.ru

Нехватка сна оказывает негативное влияние на самочувствие. Среди основных симптомов недосыпа:

• сонливость;
• быстрая утомляемость;
• апатия;
• раздражительность.

Если человек постоянно недосыпает, у него может развиться депрессия, а это существенно ухудшает качество жизни. Также нехватка сна приводит к снижению иммунитета, поэтому запускаются механизмы для развития серьезных заболеваний. Что в свою очередь вызывает преждевременное старение.

Особенно негативно недостаток ночного отдыха сказывается на работоспособности. Крайне сложно сконцентрироваться и делать работу качественно в сонливом состоянии. Появляется лень, не позволяющая двигаться к поставленным целям.

Фото: canva.com

Правильный ли у вас сон?

Любая система организма нуждается в восстановлении. Вы можете ежедневно делать зарядку, принимать витамины и правильно питаться. Но если не спать, то усилия не дадут результатов.

Слабость, тёмные круги под глазами, сниженный иммунитет – лишь малая доля неприятных последствий. Как отличить правильный сон от нарушенного? По данным National Sleep Foundation в список таких критериев входит:

• Вы засыпаете максимум через полчаса после укладывания.
• Просыпаетесь 1 раз за ночь или ни разу.
• Проснувшись, он снова засыпаете в течение 41 минуты.
• Желание прилечь днём наблюдается не более, чем на протяжении 100 минут.

Фото: canva.com

Что съесть, чтобы лучше спать?

Как правило, это пища, богатая магнием и триптофаном, из которого образуется мелатонин. В этот список вошли следующие продукты:

• Бананы. Они легко усваиваются, богаты пиридоксином, магнием и калием, снимающими мышечное напряжение.
• Овсянка. Она насыщает организм антиоксидантами, помогает восстановить оптимальное самочувствие. Это не лучший ужин для худеющих. Он способствует набору веса, зато помогает сладко спать до утра.
• Мягкие сыры содержат снимающий стресс триптофан.
• Стакан теплого молока или медовая вода. Эти напитки уменьшают нервное напряжение и расслабляют.
• Рисовая каша. Она не перегружает желудок и включает рекордное количество витамина B6, отвечающего за выработку мелатонина.

Как высыпаться за 6 часов?

Фото: canva.com

Известно, что здоровый сон состоит из 5-6 полных циклов. Промежутки, составляющие примерно 90 минут, включают несколько фаз. Если проснуться на «медленной» период, то усталость и разбитость на полдня.

Для лучшего эффекта пробуждение должно приходиться на момент завершения цикла, одновременно с окончанием быстрой фазы. Кстати, в наш цифровой век это легко рассчитать. Достаточно установить на мобильник приложение типа «Умный будильник». Программа все сделает за вас: соберёт статистику, вычислит правильный момент и разбудит. Это подарит энергию даже после непродолжительного сна.

Как выспаться за 3 часа?

Фото: canva.com

Вы удивитесь, но для восстановления сил может хватить и двух часов. Однако при этом сохранить бодрость надолго вряд ли получится – это зависит от внутренних резервов и эмоционального настроя.

Регулярно придерживаться такого режима – не лучшая идея. Хотя история знает немало вдохновляющих примеров. Многие великие люди не позволяли себе расслабляться, но сохраняли очень высокую работоспособность.

Напрмер, Гай Юлий Цезарь. Чтобы реализовать задуманное, он спал не больше 3 часов. Причём, часто прямо на земле под открытым небом.

Это кажется нереальным, но обрести бодрость, проспав 3-4 часа, вполне возможно. «Медленная» фаза длится час-полтора. Ее сменяет фаза «быстрого» сна. Если через 2-3 цикла человек откроет глаза, то он почувствует себя вполне отдохнувшим.

Никола Тесла, Сальвадор Дали, Томас Эдисон… Все они считали, что сон — пустая трата времени. Может поэтому они так много успели сделать. Вам же остаётся надеяться, что врачи изобретут волшебную таблетку, которая заменит сон и позволит продуктивнее работать в течении дня.

Как спать на боку: приучите себя сегодня

Отказ от ответственности. Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения… Подробнее здесь .

Обучение тому, как спать на боку, может показаться не идеальным, если вы годами удобно отдыхали на животе или спине. Мы разработали несколько приемов, которые помогут вам сделать переход комфортным.

Людям, спящим на боку, обычно нравится это положение из-за улучшенного выравнивания спины, что помогает при храпе и апноэ во сне. Кроме того, эта боковая поза открывает ваши дыхательные пути, облегчая дыхание. Лежание на боку дает и другие преимущества, такие как снижение риска болей в спине и улучшение здоровья брюшной полости, потенциально обеспечивая более спокойный и здоровый ночной сон.

Изменяя положение во время сна, вы можете улучшить пищеварение, уменьшить храп и снизить давление в спине; Ниже мы подробно расскажем, как сделать этот переход более легким.

Навигация

Плюсы и минусы сна на боку

---

Лучший способ спать на боку

---

Как приучить себя спать таким образом

---

На каком боку лучше всего?

---

Может ли сон на боку вызывать боль в плече?

---

Варианты позы для сна на боку

---

Правильное положение подушки для сна на боку

---

Дополнительные соображения

Навигация

Плюсы и минусы сна на боку

---

Лучший способ спать на боку

---

Как приучить себя спать таким образом

---

Какая сторона лучше?

---

Может ли сон на боку вызывать боль в плече?

---

Варианты позы для сна на боку

---

Правильное положение подушки для боковых шпал

---

Дополнительные соображения

Плюсы и минусы сна на боку

Плюсы

Может помочь при проблемах с апноэ во сне — Боковое положение меньше ограничивает дыхательные пути, позволяя им оставаться свободными, что является частой причиной апноэ и храпа. Исследования показали, что мужчины, которые спят на спине, испытывают апноэ во сне в два раза чаще, чем мужчины, которые спят на левом боку.[1] Пары часто борются с храпом одного человека, учитывая, насколько распространена эта проблема. К счастью, смена положения может помочь вам и вашему партнеру лучше выспаться.

Ищете матрас, который поможет облегчить симптомы апноэ во сне? Ознакомьтесь с нашим рейтингом лучших матрасов для лечения апноэ во сне.

Подходит для сна во время беременности – Сон на спине может вызвать проблемы с дыханием, что приведет к низкому кровяному давлению и ухудшению кровообращения у ребенка и сердца. По мере развития беременности отдыхать на животе физически труднее. Использование подушки для тела или подушки между ногами во время сна на боку может помочь вам спать с большим комфортом во время беременности.[2]

Очищает от токсинов — Сон вымывает токсины, но исследователи обнаружили, что латеральный отдых может удалить до 25 процентов больше токсинов и бляшек из вашего мозга, что может привести к болезни Альцгеймера. Попробуйте спать на боку — возможно, вы сможете продлить свою жизнь и повысить ее качество. ^[3]

Может облегчить боль в шее и спине – Любители дремать в желудке создают нагрузку на шею, потому что они постоянно оказывают давление на нижнюю часть спины, а часто и на шею. Многие хиропрактики предостерегают от этой позы именно из-за этой проблемы. Многие из этих спящих страдают от болей в спине из-за смещения позвоночника.[4] Сон на боку может помочь правильно выровнять позвоночник, частично облегчив боль в спине и шее.

Минусы

Парестезия описывает ощущение «покалывания». По-другому известная как «засыпание» части тела, парестезия — это когда часть тела ограничена от кровотока достаточно долго, чтобы чувствовать онемение, покалывание или жжение.[5] Некоторые люди испытывают это в руке, на которую они давят ночью.

Вы можете избежать этого ощущения, если спите в позе «тоска» на боку, вытянув руки перед собой, избегая чрезмерного давления на предплечье.

Возможна боль в бедрах и плечах – Сон на боку может привести к тому, что ваши бедра и плечи будут больше уходить в матрас, вызывая боль в спине, шее и плечах. Когда вы лежите на более узкой поверхности тела, вы концентрируете больше давления на меньшей части, что приводит к усилению дискомфорта. Тщательно продуманный матрас, изготовленный из качественных продуктов, должен устранить эту проблему.

Ознакомьтесь с нашим списком лучших матрасов от болей в бедрах и плечах.

Может вызывать мимические морщины – Прижимание лица к подушке может привести к образованию морщин из-за длительного давления кожи на подушку. Ночные перестановки часто неизбежны, а морщины на наволочке также могут создавать временные вмятины на лице. При этом шелковые или атласные подушки известны своей защитой от этой проблемы.

Лучший способ спать на боку

Не всем удобно спать на боку. Многие люди предпочитают лежать на животе или лежать на спине. Тем не менее, есть способы приучить себя спать на боку, и вам не обязательно терять сон в процессе.

Использование дополнительных подушек может обеспечить дополнительную поддержку, необходимую для того, чтобы вы не ворочались бессознательно ночью. Такие советы, как размещение подушки между ногами, использование контурной подушки для поддержки шеи или расположение рук не так, как обычно, могут помочь вам облегчить сон на боку.

Как приучить себя спать на боку

Те, кто спит на животе или спине, испытывая боли и боли, могут подумать о смене положения, поскольку сон на боку, как правило, лучше всего подходит для здоровья кишечника, носа, дыхательных путей и позвоночника. Спящие на животе, как правило, скручивают позвоночник в неестественном положении и проводят ночь, повернув шею на 9 и более градусов.0 градусов. Это неправильное положение желудка часто вызывает болезненные ощущения в нижней части спины и шее, а те, кто проводит ночь на спине, могут испытывать храп или боль в позвоночнике.

Те, кто читает это, кивают головой, возможно, вы захотите перейти на свою сторону. Чтобы заставить свое тело спать непривычным для вас образом, может потребоваться некоторое время, но вам могут помочь несколько приемов.

Попробуйте положить рядом с собой подушки, подпирая их, чтобы вы не перевернулись на спину или живот. Например, подушка под мышкой может помочь тем, кто отдыхает на животе, а подушка за спиной должна удерживать спящих на боку. Подушка для тела или беременных также может пригодиться, если вы склонны много двигаться в течение ночи.

Когда у нас есть место для движения, мы часто этим пользуемся. Чтобы ночью не привыкнуть, попробуйте пару ночей поспать на диване или более узкой поверхности, чтобы заставить себя не поворачиваться. Наше тело должно чувствовать, что недостаточно места, чтобы удобно лежать на спине или животе.

Для тех, кто хочет попробовать более радикальный подход, некоторые люди рекомендуют приклеить или пришить теннисный мяч (или любой круглый предмет) к передней или задней части рубашки, чтобы было неудобно переворачиваться.

Засыпать на боку, но просыпаться в прежней позе — обычное дело. Продолжайте пытаться — каждый раз, когда вы обнаружите, что лежите где-то не на боку, отодвигайтесь назад. В конце концов, ваше тело должно адаптироваться без вашего сознательного вмешательства.

На каком боку лучше спать? Влево или вправо?

Имеет ли значение сторона, на которой вы спите? Исследования говорят, что да. Те, кто спит на левом боку, реже испытывают изжогу и кислотный рефлюкс, поэтому врачи рекомендуют беременным женщинам лежать на левом боку, чтобы улучшить кровоток и кровообращение. Левый сон также помогает вашему мозгу отфильтровывать больше токсинов, чем правый.

Однако дремота исключительно слева может вызвать некоторые проблемы. Вы можете оказывать давление на желудок и легкие, вызывая дискомфорт через некоторое время. Боль в плече и бедре также может возникнуть из-за слишком долгого лежания на одном месте.

Почему слева лучше?

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической гастроэнтерологии, ученые обнаружили, что лежание на левом приводило к меньшей частоте изжоги у участников. Они кормили группу добровольцев жирной пищей в разные дни, одни лежали справа, а другие слева в течение четырех часов после еды, а затем измеряли активность пищевода. Изжога была значительно сильнее у тех, кто был справа.

Дополнительные исследования подтверждают тот же результат. Так как же это работает? Ну, из-за расположения вашего желудка и других органов, сон слева позволяет гравитации делать свое дело и помогает переваривать пищу быстрее и легче.

Правый отдых может усугубить изжогу, так как вашему телу приходится работать против силы тяжести, чтобы правильно переваривать пищу. Если вам трудно оставаться на левой стороне и вы все еще испытываете изжогу или кислотный рефлюкс, ученые рекомендуют спать под наклоном, чтобы голова была выше живота. Кроме того, вы можете использовать подушки, чтобы поддерживать себя, или стояки в изголовье кровати, чтобы избежать возможной боли в шее.

Может ли сон на боку вызывать боль в плече?

Хотя обычно это самая удобная поза, сон на боку у некоторых может вызвать боль в плече. Кроме того, если ваш матрас или подушка не обеспечивают достаточного облегчения давления на плечо, вы можете чувствовать себя особенно неприятно по утрам. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы смягчить это.

Хотя есть идеальная сторона для отдыха, подвижные позы в течение ночи помогут распределить нагрузку между плечами. Точно так же растяжка и физические упражнения в течение дня могут помочь увеличить кровоток и расслабить суставы. Вы также можете попробовать опустить подушку ниже, чтобы уменьшить нагрузку на плечо.

Наконец, убедитесь, что ваша подушка и матрас подходят вам лучше всего. Неправильный уровень жесткости матраса может вызвать нагрузку на позвоночник, вызывая боль в шее, спине, бедрах или плечах.

Варианты позы для сна на боку

Поза эмбриона является наиболее распространенным способом сна; это когда человек скорчился, прижав ноги к телу. Это напоминает естественное положение ребенка в утробе матери.

Но есть множество способов расположиться на боку, и некоторые из них дают больше преимуществ, чем другие. Например, использование подушки может улучшить вашу игру в сон и обеспечить вам здоровый и комфортный ночной отдых.

Положив подушку между коленями, вы уменьшите давление на бедра и предотвратите трение коленей друг о друга, избегая дискомфорта; это может облегчить боль в спине, потому что способствует выравниванию позвоночника.

Подушка за спиной также может удерживать позвоночник прямо, обеспечивая поддержку, когда вы можете захотеть перевернуться на спину. Наконец, объятие подушки может снять боль в плече — это положение раскроет ваши плечевые суставы, чтобы уменьшить давление.

Поэкспериментируйте с размещением подушки, чтобы найти наиболее удобную, и сосредоточьтесь на тех областях, которые могут испытывать большее давление, чем другие. Все люди разные, и то, что работает для одного человека, может не работать для вас.

Поза эмбриона

Спящие на боку, свернувшись калачиком в постели с согнутыми ногами к сердцу или туловищу, спят в позе эмбриона. Исследования показывают, что эта поза полезна для беременных женщин, поскольку она улучшает кровообращение плода и матери. Некоторые люди могут испытывать боль в бедрах из этого положения. Тем не менее, вы часто можете избежать этого дискомфорта, положив подушку между коленями.

Бревно

Положение бревна такое же, как и звучит: сон на боку с прямыми руками по бокам. Эта позиция обычно хороша для тех, кто борется с апноэ во сне или храпом, но люди с артритом могут захотеть держаться подальше из-за нагрузки на суставы.

Страстный

Поза жаждущего похожа на позу эмбриона, за исключением того, что в этой позе руки вытянуты вперед. Эта поза может быть отличной для тех, кто страдает от проблем с дыханием. Однако, если у вас артрит, эта поза может ухудшить ваше состояние.

Ознакомьтесь с нашим выбором лучших кроватей для снятия боли при артрите.

Подушка для объятий

Любители подушек часто любят эту позу, потому что подушка помогает поддерживать тело. Это положение может быть очень удобным для тех, кто борется с болью в суставах или слабыми костями, так как подушка может обеспечить дополнительное снижение давления.

Правильное положение подушки для тех, кто спит на боку

Место, где вы положите подушку, может помочь сделать сон на боку более комфортным, особенно если вы новичок. Ниже приведены примеры того, куда вы можете положить подушку во время сна. Мы рекомендуем вам попробовать каждый из них, чтобы увидеть, что лучше.

Подушка под голову

Тем, кто спит на боку, требуется немного больше поддержки, чем тем, кто спит на спине или животе, из-за давления, которое это положение оказывает на шею и голову. С более высокой и высокой подушкой ваша шея и голова должны лучше поддерживаться, обеспечивая лучшее выравнивание позвоночника и предотвращая слишком низкое опускание головы. В идеале вы хотите, чтобы ваш позвоночник лежал как можно более прямо.

Подушка под шею

Двойная контурная подушка — отличный способ обеспечить адекватную поддержку головы и шеи в боковом положении. Эти подушки слегка поднимаются вокруг шеи, мягко приподнимаясь. Поддержка шеи важна для людей, живущих с артритом или сколиозом.

Подушка между коленями

Положите подушку между ног — это отличный способ выровнять тело, необходимое для сна в здоровой позе. Тем не менее, некоторые люди считают, что пушистые подушки слишком толстые для комфорта, и часто более тонкие подушки более удобны.

Подушка под спину

Подворачивание подушки за спину во время сна на боку — отличный способ для тех, кто спит на спине или на животе, приучить свое тело спать на боку. Когда вы не привыкли спать определенным образом, заставить себя выработать эту привычку может быть непросто. Подушка должна служить дополнительным ориентиром в ночное время, чтобы вы не перевернулись на спину.

Спать на боку Часто задаваемые вопросы

Есть ли лучший матрас для тех, кто спит на боку?

Мы рекомендуем тем, кто спит на боку, выбрать матрас средней жесткости по двум причинам: Жесткий матрас может не обеспечивать надлежащего сброса давления в проблемных зонах плеч и бедер. Бедра и плечи могут не опускаться настолько, чтобы держать позвоночник прямым, что приводит к разного рода дискомфорту. Во-вторых, слишком мягкий матрас может не обеспечить надлежащей поддержки для тех же самых проблемных зон, а слишком большая просадка может вызвать те же проблемы, что и слишком жесткий матрас.

Вообще говоря, те, кто спит на боку, предпочитают более мягкий матрас, чем те, кто спит на спине или животе, так что имейте это в виду при покупке.

Ознакомьтесь с нашим руководством: Лучшие матрасы для боковых спальных мест

Есть ли лучшая подушка для этой позиции?

Людям, спящим на боку, обычно помогает твердая толстая подушка, чтобы шея оставалась на одной линии с позвоночником. Имейте в виду, что ваша голова довольно тяжелая — около 10 или 11 фунтов. Если подушка слишком тонкая или мягкая (вспомните подушки из перьев), ваша голова может провалиться слишком глубоко, и вы можете проснуться с болью в шее или спине.

Подушки из пены с эффектом памяти могут быть хорошим вариантом. Они обеспечивают поддержку, а также контурируют форму головы и шеи. Если вы хотите положить плечо на подушку, это может немного уменьшить это давление.

Посмотрите наш путеводитель: Лучшие подушки для боковых спальных мест

Как можно спать на боку, не повредив плечо?

Спать на боку не всегда удобно, особенно если вы редко меняете сторону. Те, кто регулярно спит на боку, могут бороться с болью в шее, спине и плечах. По этой причине вы можете подумать о том, чтобы сделать несколько вещей, чтобы избежать этого дискомфорта.

• Подумайте о матрасе средней жесткости . Матрас средней жесткости часто лучше всего подходит для тех, кто спит на боку, поскольку он обеспечивает правильную поддержку и снимает давление. Если ваш текущий матрас не так удобен для этого положения, и у вас нет бюджета на новую кровать, вы можете приобрести наматрасник, который соответствует вашим потребностям. Топперы регулируют ощущение матраса и стоят значительно дешевле, чем покупка нового матраса.
• Смена сторон . Одна из лучших практик для тех, кто спит на боку, — смена сторон. Многие говорят, что спать на левом боку полезнее, чем на правом, но часто наиболее удобно регулярно переключаться.
• Поместите подушку между коленями – Поместите подушку между коленями, чтобы предотвратить сгибание коленей и бедер. Подушка между коленями также может помочь создать лучшее выравнивание позвоночника.

Заключение

Сон на боку полезен и полезен для здоровья, и тем, кто любит спать на спине и животе, было бы полезно переключиться на бок. Хотя поначалу это может показаться странным, вы можете приучить свое тело спать на боку. Кроме того, такие вещи, как наматрасник и подушка для тела, помогут вам чувствовать себя более комфортно в этом положении. Через несколько дней сон на боку станет более естественным, и вскоре вы почувствуете преимущества.

Источники и ссылки:

• [1] «Влияние положения во сне на тяжесть апноэ во сне» , Сон, Национальная медицинская библиотека США
• [2] «Лучшие позы для сна во время беременности» , Американская ассоциация беременных, 16 июля 2021 г.
• [3] «Может ли поза тела во время сна влиять на то, как ваш мозг очищает отходы?» , ScienceDaily, 4 августа 2015 г.
• [4] «Позы для сна» , Hosmer Chiropractic Health, 20 апреля 2021 г.
• [5] Роберт Х. Шмерлинг, доктор медицины, «Руки или ноги спят? Что делать» , Harvard Health, 21 февраля 2020 г.

Рэйчел Гилпин

Автор контента

Рэйчел — автор контента для Sleep Advisor, которая любит совмещать свое увлечение писательством и хорошее самочувствие. У нее была страсть к писательству с тех пор, как она была ребенком, когда она писала ужасные стихи. С тех пор она немного отточила свое мастерство и считает себя удачливой уткой, получающей деньги за то, что она любит.

Работая удаленно, она иногда берет работу в дорогу и воплощает в жизнь свою несбыточную мечту писателя-путешественника.

В свободное время она пытается регулярно медитировать, ездит на велосипеде в магазин Trader Joe’s и с удовольствием пробует все виды еды, которые ей удается достать.

Как спать на спине — 5 простых способов начать

Как приучить себя спать на спине 16% спят на животе и 74% спят на боку. Тем не менее, несмотря на то, что это наименее популярная поза для сна, эксперты говорят, что это 9-я позиция.0065 самое полезное для выравнивания позвоночника

^[1] , среди других преимуществ, о которых мы подробно расскажем ниже.

Если вы новичок в сне на спине, вы можете использовать следующие советы, чтобы научиться отдыхать в этом положении.

Лягте на пол

Естественно, первый шаг — лечь на кровать головой вверх. Голова и шея должны быть нейтральными, чтобы уменьшить любое напряжение, которое может вызвать боль. Чтобы сохранить правильное положение позвоночника, не поддавайтесь желанию повернуть голову в сторону или повернуть колени влево или вправо. Жесткий матрас поможет выровнять позвоночник.

Отсюда вы можете узнать, каково это — держать руки над головой в импровизированной пост-формации цели. Некоторым людям может показаться удобным поднимать руки, в то время как другие могут испытывать давление на плечи. Поэкспериментируйте с этой идеей и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.

Поднимите голову

Далее вам нужно сосредоточиться на удержании головы в слегка приподнятом положении с помощью небольшой подушки. Поднятие головы помогает убедиться, что голова и шея находятся в здоровом нейтральном положении по отношению к остальной части позвоночника. Наши лучшие подушки для тех, кто спит на спине, сделают это намного проще.

Вы также можете положить подушки под руки, чтобы чувствовать себя более комфортно. Некоторые эксперты рекомендуют подушку из гречневой муки, потому что она более плоская и ее можно менять в соответствии с индивидуальными предпочтениями. Самое важное, о чем следует помнить, это избегать слишком высоко поднятой головы или слишком плоского положения головы, что создает неестественное выравнивание.

Подробнее: 7 преимуществ сна с приподнятой головой

Подложите под колени подушку

Если вы не привыкли так спать, поначалу вы можете испытывать некоторую боль и давление в пояснице. В этом случае полезно подложить под колени подушку ^[2] для поддержания естественного изгиба нижней части спины и облегчения.

Еще один способ минимизировать нагрузку на спину — сделать легкую растяжку перед сном. Люди, которые сидят весь день, как правило, имеют напряженные подколенные сухожилия и сгибатели бедра, и растяжка должна частично снять это напряжение. Голубь, популярная поза йоги, отлично растягивает бедра.

Для этого сядьте, согнув одно колено и вытянув другую ногу позади себя, а затем поместите пятку согнутой ноги к бедру прямой ноги, следя за тем, чтобы бедро вытянутой ноги оставалось обращенным вниз. Затем положите руки на бедро или на пол перед собой. Постарайтесь удерживать эту растяжку не менее минуты, а затем повторите это упражнение с другой стороны.

Попробуйте позу морской звезды

Будьте осторожны, пробуя это, если вы проводите ночь с партнером, так как вы будете занимать больше места на кровати. Позиция морской звезды такова, как она звучит. Человек ложится на матрас головой вверх, а его руки и ноги широко раскинуты по всей кровати, по сути, имитируя форму морской звезды.

Вместо того, чтобы лежать прямо, как солдат, распрямление конечностей может помочь уменьшить давление и сделать отдых более комфортным. Репортаж Би-би-си ^[3] обнаружил, что 5 процентов людей засыпают в позе морской звезды.

Будьте настойчивы

Чтобы изменить то, как вы спите, может потребоваться время, и количество времени может варьироваться от человека к человеку. Несмотря на то, что может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть спать по-другому, постарайтесь не впадать в уныние и не сдаваться. В этом случае важна настойчивость.

Если ночью вы обнаружите, что переворачиваетесь на бок, не поддавайтесь желанию признать поражение. Вместо этого снова откатитесь и продолжайте попытки. Со временем это должно стать более естественным.

Советы по улучшению сна на спине

Состояние здоровья	Проблема	Решение
Апноэ во сне	Сон на спине может усугубить симптомы, блокируя дыхательные пути	Держите голову приподнятой, используя подушки или регулируемое основание
Храп	Сон на спине часто усугубляет храп	Как и в случае с апноэ во сне, подъем головы должен облегчить храп
Боль в спине	Людям с болями в спине может быть труднее спать в этом положении	Положите подушку под колени, чтобы позвоночник оставался в правильном положении
Беременность	Сон на спине может уменьшить приток крови к ребенку	Беременным рекомендуется избегать сна на спине, особенно на поздних сроках беременности
Изжога	Сон на спине может вызвать изжогу	Держите голову и верхнюю часть спины приподнятыми с помощью подушки с более высокой выпуклостью или клиновидной подушки. Вам также следует избегать употребления перед сном острой или жирной пищи.

Преимущества сна на спине

Нейтральный позвоночник

Нейтральный позвоночник описывает, как позвонки естественным образом изгибаются и выравниваются, чтобы оказывать наименьшую нагрузку на мышцы и кости. Нейтральный позвоночник считается хорошим выравниванием позвоночника, и это может помочь минимизировать риск развития боли. По мнению экспертов в области здравоохранения, лежать на спине — идеальное положение для того, чтобы позвоночник человека оставался максимально нейтральным во время сна ^[1] .

Сокращает морщины

Когда вы просыпаетесь после того, как вздремнули на боку или животе, вы, вероятно, заметите складки на лице и груди. Эксперты говорят, что через некоторое время лежание в этих позах для сна может привести к прыщам и преждевременным морщинам (так называемые «морщины сна»). Поэтому, если вы хотите снизить риск развития морщин ^[4] , сон на спине будет лучшим вариантом.

Облегчает образование носовых пазух

Пытаться задремать, чувствуя заложенный нос из-за простуды, легче сказать, чем сделать, несмотря на то, насколько вы устали. Тем не менее, лежание лицом вверх может свести к минимуму раздражающую ночную заложенность носа, но вам нужно немного изменить свою позу, чтобы это сработало. Для этого спите на спине, но подпирайте голову несколькими подушками или регулируемым основанием. Это позволяет гравитации помочь осушить ваши носовые проходы, чтобы вам было легче дышать.

Облегчает головную боль напряжения

Головная боль напряжения может развиться в результате сочетания стресса, повторяющихся действий и плохой осанки. Примеры действий, которые могут вызвать это, включают просмотр телефона, сжатие челюстей, работу на ноутбуке, вождение автомобиля или видеоигры в течение длительного времени. Они могут чувствовать, как будто тугая повязка вокруг головы.

Биотин (витамин Н): где содержится, тревожные признаки

Статті

27/10/2019

Биотин был открыт совместными усилиями нескольких ученых (Ф. Кегля, В. Бэйтмана и др.) в начале прошлого века. Новому незнакомому веществу было дано название «биос» (от греч. «жизнь»). Позже биотин открыли еще раз, приняв его за новое соединение, которое назвали «защитный фактор X», «кофермент R», «витамин Н». Однако через некоторое время ученые догадались, что имеют дело с одним и тем же веществом, которое переименовали в биотин и стали называть витамином Н или В7

Биотин: активный катализатор

Несмотря на то, что биотин был открыт более 100 лет назад, его химическая структура и функции до недавнего времени не были до конца изучены. Сегодня известно, что существует 8 различных форм данного витамина (стереоизомеров), однако лишь одна из них — правовращающий изомер D-биотин — полностью биологически активна и находится в природных соединениях.

В настоящее время биотин признан одним из самых активных витаминов-катализаторов. Его основная биологическая роль обусловлена тем, что он входит в состав ферментов, участвующих в метаболизме глюкозы (пируватдегидрогеназы и транскетолазы). При этом установлено, что биотин регулирует экспрессию генов, ответственных за метаболизм инсулина и глюкозы. Он способствует образованию жирных кислот, поддерживает метаболизм аминокислот и углеводов, отвечает за нормальное функционирование потовых и мужских половых желез, нервной, иммунной и пищеварительной систем, костного мозга, кожи и волос.

Известно, что биотин оказывает липотропное действие и является фактором роста. С участием этого витамина протекают реакции активирования и переноса углекислого газа. Он является источником серы, которая принимает участие в синтезе коллагена, а также минимизирует симптомы дефицита цинка [1].

«Враги» биотина

Суточная потребность в биотине составляет 30–100 мкг для взрослых и от 10 до 50 мкг для детей [1].

С пищей поступает достаточное для организма количество биотина [2]. Помимо этого он частично синтезируется микрофлорой кишечника.

В то же время существуют так называемые враги биотина, которые препятствуют его синтезу и нормальному усвоению в организме. В частности, сырой яичный белок содержит гликопротеид авидин, являющийся антагонистом биотина и обладающий способностью образовывать с ним в организме биологически неактивный комплекс. Соответственно при избытке авидина может развиться биотиновая недостаточность.

Несовместимы с биотином и продукты, которые содержат сернистые соединения в качестве консервантов. Дело в том, что сернистый ангидрид, образующийся при нагревании таких продуктов, а также при контакте их с воздухом, разрушает биотин.

Помимо этого усвоению биотина препятствуют антибиотики, нарушающие баланс кишечной микрофлоры, нерациональное питание (изнурение диетами), нарушения пищеварения, злоупотребление алкоголем.

Читайте также: Что важно знать о витаминно-минеральных комплексах

Дефицит биотина: тревожные признаки

Примечательно, что при гипервитаминозе биотина в организме человека не возникают побочные эффекты. Даже длительная передозировка этого витамина не вызывает патологических изменений.

А вот основные признаки недостаточности биотина в организме можно заметить, как говорится, невооруженным глазом. Поскольку данный витамин контролирует обмен жиров, он влияет на функцию сальных желез, поэтому при его дефиците кожа становится сухой, приобретает нездоровый оттенок и начинает шелушиться. Развивается дерматит на руках, ногах, щеках. Одновременно с этим снижается тургор кожи и образуются ранние морщины.

Волосы становятся тусклыми и ломкими, появляется перхоть. Более ломкими также становятся и ногти. О том, что организму не хватает биотина, могут свидетельствовать бледный гладкий язык, а также ощущение «песка» в глазах, слабая эрекция и раннее семяизвержение у мужчин. Также недостаток биотина может сопровождаться сонливостью, мышечной слабостью, депрессией, ухудшением памяти, потерей аппетита, гипергликемией и анемией [3].

Читайте также: «Вездесущий» витамин: пантотеновая кислота

Продукты, содержащие Витамин Н

В малых количествах биотин содержится в подавляющем большинстве продуктов питания. При этом наиболее богаты биотином печень и почки крупных животных, дрожжи, бобовые (соя, арахис), цветная капуста, орехи, вареные яйца, шпинат, свекла.

Биотин содержится также в шампиньонах и белых грибах, листьях земляники и черники, фруктах [1].

Для повышения биологической активности целесообразно совместное применение биотина с магнием. Следует помнить, что биотин легко окисляется под действием кислорода, а процессы его усвоения нарушаются вследствие влияния жиров и масел при длительном воздействии воздуха или высокой температуры.

Читайте также: Страсти по витамину Е

Подготовила Александра Демецкая, канд. биол. наук

Литература

1. Громова О.А. Традиционные и новые взгляды на витамин H (биотин) // Практика педиатра. — 2007, сентябрь.

2. Select Committee on GRAS Substances (SCOGS) Opinion: Biotin usual intakes are in excess of those required for normal maintenance and growth

3. Траоре С.М., Тищенко А.Л., Малахов Г. В. и др. Динамика содержания биотина в сыворотке крови у больных дерматитом и экземой в Мали // Вестник дерматологии и венерологии. — 1998; 6: 13–15.

Фармацевт Практик” #10′ 2016

Поділіться цим з друзями!

Биотин (витамин B7, H, коэнзим R) — свойства и характеристика!

Тематика статей

• Аминокислоты
• Антиоксиданты
• БАДы (биодобавки)
• Витамины
• Для снижения веса
• Для суставов и связок
• Заменители питания
• Креатины
• Массажеры
• Питание и тренировки
• Предтренировочники
• Препараты повышающие тестостерон
• Природные экстракты
• Рыбий жир и омега
• Специальные препараты
• Тренажеры
• О производителях

Foods-body

21 февраля 2019

Биотин (витамин B7, H, коэнзим R) – это водорастворимый элемент группы В, который играет в организме человека важную биологическую роль.

Он принимает непосредственное участие в обмене жиров и белков, а также способствует выработке глюкокиназы – фермент, который регулирует углеводный обмен.

Предполагается, что биотин обладает свойствами отличного катализатора и оказывает благотворное влияние на работу нервной системы. В организме данное соединение синтезируется микрофлорой кишечника.

Свойства витамина В7, его польза для здоровья

Регулярное употребление продуктов, содержащих коэнзим R, оказывает колоссальное оздоровительное воздействие. Он контролирует уровень глюкозы в крови, что крайне важно для людей, страдающих сахарным диабетом, а также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Еще одна важная задача этого полезного элемента заключается в сохранении здоровья и красоты волос, кожи и ногтей.

Нередко его называют витамином красоты, поскольку именно он помогает сохранить молодость на долгие годы. Многие используют биотин для волос, поскольку он доказал свою эффективность в борьбе с выпадением, облысением и замедленным ростом локонов.

Биотин регулирует активность потовых и сальных желез и является надежным помощником в борьбе с различными дерматологическими проблемами, такими, как акне, перхоть, себорея и другие.

Помимо всего этого, данное вещество выполняет целый ряд и других важных функций:

• Облегчает мышечные боли;
• Поддерживает иммунитет;
• Устраняет чувство усталости;
• Укрепляет ногтевые пластины;
• Принимает участие в процессе свертывания крови;
• Способствует нормальной работе щитовидной железы;
• Улучшает когнитивные функции мозга;
• Участвует в образовании коллагена;
• Берет участие в биосинтезе гормонов;
• Снижает уровень холестерина в крови;
• Улучшает аппетит.

Все вышеупомянутые полезные свойства витамина Б7 говорят о том, что он действительно играет одну из ключевых ролей в поддержании крепкого здоровья и отличного самочувствия. Именно поэтому, стоит уделять особое внимание поступлению этого элемента в организм.

Как правило, существует всего два варианта поддерживать оптимальное количество данного вещества.

Первый вариант – это употреблять как можно больше еды, содержащей витамин B7, второй — приобрести специальные пищевые добавки, благодаря которым можно легко восполнить нехватку коэнзима R.
Кому необходим дополнительный прием коэнзим R

      

Потребность в дополнительном приеме, чаще всего возникает в таких случаях:

• Употребление антибиотиков;
• Расстройства кишечника;
• Депрессия;
• Нарушение роста волос и их выпадение, себорея;
• Повышенная утомляемость;
• Потеря аппетита и заболевания пищеварительной системы;
• Атеросклероз, гипертония.
• Алкоголизм;
• Эпилепсия;
• Сахарный диабет;
• Себорейный дерматит;
• Ломкость, расслоение и выпадение волос.

Не менее полезным будут биотиновые добавки и для женщин в период беременности, поскольку нехватка этого вещества может послужить причиной внутриутробных пороков развития плода.

Но, перед их применением в период беременности важно проконсультироваться с врачом.

Недостаток, передозировка и суточная потребность в биотине

Дефицит витамина b7, как правило, может развиваться в результате различных заболеваний желудочно-кишечного тракта, при приеме антибиотиков, а также регулярном употреблению яиц в сыром виде, содержащих вещество под названием авидин, которое препятствует нормальному усвоению биотина.

При нехватке этого элемента может наблюдаться развитие состояния апатии, мышечная слабость, постоянная сонливость, боли в животе, тошнота, снижение артериального давления, высокий уровень холестерина в крови, ломкость ногтей, ухудшения состояния волос (сильное выпадение, замедление роста, сухость и ломкость), дерматит и другие кожные заболевания.

Для точного выявления дефицита б7 может понадобиться анализ крови.

Что касается передозировки, то это довольно редкое явление, поскольку излишки вещества легко выводятся из организма естественным путем.

Но все же, в редких случаях избыток все-таки встречается и может повлечь за собой такие симптомы, как:

• Частое мочеиспускание;
• Повышенное потоотделение;
• Угревая сыпь;
• Диарея;
• Тошнота.

Суточная норма потребления коэнзима R для взрослых варьируется от 30 до 50 мкг, для детей – от 10 до 50 мкг. Эти показатели могут меняться в зависимости от физического состояния и фактического возраста человека. Поскольку, как удалось выяснить ученым, микрофлора кишечника способна самостоятельно синтезировать витамин, рекомендуется регулярно употреблять в пищу продукты, улучшающие состояние кишечной микрофлоры. К ним относятся кисломолочные продукты, квашеные овощи, фрукты, зелень, вода.

Наиболее популярные биотиновые добавки

Выбор подобных товаров на сегодняшний день довольно широкий, а адекватные цены на них делают их доступными почти для каждого.  Но, как выбрать добавку хорошего качества и быть на 100% уверенным в её эффективности и прозрачности состава? Лучше всего отдавать предпочтение продуктам от проверенных временем производителей, которым доверяют миллионы.

На современном рынке одними из лучших являются такие товары, как:

• Biotin 1000 Now Foods – уникальная биологически активная добавка от американской компании Now Foods, который отличается безопасностью и отменным качеством. Продукт проходит тщательную проверку качества на всех этапах производства.

Biotin 1000 выпускается в форме капсул, каждая из которых содержит оптимальную дозировку Б7. Данный комплекс поможет укрепить иммунитет, улучшить состояние волос и ногтей, повысить эластичность кожи. Он идеально подходит людям, которые хотят улучшить общее состояние своего здоровья.

   

• Biotin 10000 Healthy Origins – высококачественный препарат в виде капсул, который идеально подходит вегетарианцам и веганам. Продукт не содержит глютена, сахара, сои, искусственных ароматизаторов и консервантов. С его помощь вы сможете поддерживать высокий уровень энергии, избавиться от таких проблем, как сухость, ломкость или выпадение волос.

Biotin 10000 Healthy Origins способствует повышению жизненного тонуса и умственной активности. В упаковке содержится 60 растительных капсул.

    

• Biotin 5000 от Solgar – помимо основного компонента, в состав продукта входят также кальций и фосфор. Регулярное использование комплекса позволяет улучшить обмен веществ, укрепить нервную, иммунную системы, а также сохранить красоту, жизненную силу и здоровье волос и ногтей.

Комплекс изготовлен без использования красителей, консервантов и ароматизаторов. Хотите выбрать биотин, отзывы о котором исключительно положительные? Тогда этот продукт именно то, что Вам нужно!

   

В каталоге Foods-Body.ua представлен огромнейший ассортимент витаминных добавок, среди которых можно легко найти биотин в таблетках или капсулах.

Биотин — StatPearls — Книжная полка NCBI

Карлайл Г. Бистас; Прасанна Тади.

Информация об авторе и организациях

Последнее обновление: 4 июля 2022 г.

Непрерывное обучение

Биотин — это альтернативный препарат, используемый для контроля и лечения патологических состояний волос. Он относится к группе витаминов. В этом мероприятии рассматриваются показания, действие и противопоказания для биотина как ценного средства в терапии дефицита биотина и состояния волос. Кроме того, в этом упражнении будут освещены механизм действия, профиль нежелательных явлений и другие ключевые факторы (например, применение не по прямому назначению, дозировка, фармакодинамика, фармакокинетика, мониторинг, соответствующие взаимодействия), имеющие отношение к членам медицинской бригады при ведении пациенты с ломкими волосами и сопутствующими заболеваниями.

Цели:

• Ознакомьтесь с рекомендациями по лечению пациентов с ломкими волосами и ногтями.

• Объясните показания к применению биотина.

• Опишите типичную клиническую картину пациента с дефицитом биотина.

• Обобщить важность сотрудничества и общения между межпрофессиональной командой для улучшения оказания помощи пациентам с патологическими состояниями волос и пациентам, получающим биотин.

Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

Показания к применению

Биотин (В7 или витамин Н) — это водорастворимый витамин, который получил известность благодаря стимулированию роста волос и ногтей. Есть ограниченные исследования, которые подтверждают точные показания биотина.[1] Дефицит биотинидазы встречается редко, но был задокументирован. Явный дефицит биотинидазы может проявляться конъюнктивитом, атаксией, судорогами, кожными инфекциями и задержкой развития у детей. [2] Биотин может быть полезен тем, кто страдает от патологического синдрома ломкости волос или синдрома непослушных волос.[3][4] В противном случае показания к приему добавок остаются ненужными для здоровых людей.[1] Дефицит биотина потребует врожденных ошибок метаболизма. Документация по добавкам у здоровых людей остается неясной. На сегодняшний день не проводилось испытаний, подтверждающих заявления о том, что добавки с биотином используются для улучшения качества или количества волос или роста ногтей.[5] Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не рекомендует ежедневное использование биотина, хотя кормящим грудью или беременным женщинам рекомендуется принимать от 5 мкг/до 35 мкг/день. Беременность и курение увеличивают метаболизм биотина и требуют повышенного потребления, хотя это спорно.[6][7] Имеются ограниченные доказательства того, что биотин может способствовать росту волос и ногтей.

Механизм действия

Биотин также действует как кофермент для нескольких карбоксилаз у людей и изменяет необратимое карбоксилирование ацетил-КоА на малонил-КоА. [2] Эти ферменты имеют жизненно важное значение во многих метаболических процессах. Недавно были признаны новые роли биотина, в частности, его роль в передаче сигналов клетки и эпигенетической регуляции.[8] Механизм действия биотина заключается в присоединении к определенным остаткам лизина.[9] Побочные эффекты приема слишком большого количества биотина могут включать расстройство желудка, хотя он остается витамином с очень низким уровнем побочных эффектов. Поглощение биотина эпителием толстой кишки человека является процессом, опосредованным переносчиком.[10] Витамин B7 является кофактором для трех важных реакций карбоксилирования, которые включают превращение пирувата в оксалацетат, ацетил-КоА в малонил-КоА и пропионил-КоА в метилмалонил-КоА. Карбоксилазная реакция включает перенос углерода с помощью биотина. По сути, эти превращения, которым помогает биотин, расщепляют пищу на глюкозу, основной источник углеводов для мозга и тела.

Введение

Биотин, по-видимому, широко связан с белками. [4] Рекомендации по потреблению биотина варьируются от 5 мкг до 35 мкг в день, в зависимости от обстоятельств. Например, рекомендации по ежедневному употреблению отсутствуют, но использование биотина может быть уместным и оправданным для кормящей матери из-за повышенной потребности в питательных веществах. Биотин также необходим для нормального развития плода во время беременности матери. При необходимости наиболее распространенным способом введения биотина является пероральный, но введение биотина также может осуществляться в форме внутривенного введения. Таким образом, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не указывает для ежедневного использования, но при наличии показаний его введение обычно осуществляется перорально. Форма IV предназначена для случаев, когда дефицит биотина является очевидным и симптоматическим. Он также может быть полезен при лечении трихотиодистрофии (TDD), редкого аутосомно-рецессивного заболевания, которое, по-видимому, улучшается от приема биотина. Таблетированная форма биотина обычно выпускается в виде 10, 50 или 100 мкг. Метаболизируется в печени и выводится почками.

Побочные эффекты

Использование биотина в полезных целях остается неясным, но считается, что передозировка этого препарата или причинение вреда организму очень трудны. При приеме противосудорожных препаратов, таких как карбамазепин или фенобарбитал, потребность в биотине возрастает из-за того, что эти препараты ингибируют его поглощение щеточными краями мембранных пузырьков.[4] Курение также быстро метаболизирует биотин; таким образом, повышенные дозы могут быть оправданы при наличии показаний, если пациент является курильщиком. Информация о других лекарственных взаимодействиях минимальна. Сообщений о травмах из-за приема слишком большого количества биотина не поступало, но есть задокументированные случаи дефицита биотина.

Биотин может мешать некоторым анализам гормонов. В иммуноанализах, использующих взаимодействие стрептавидин-биотин, интерференция может давать как ложноположительные, так и ложноотрицательные результаты. Затронутые уровни гормонов могут включать функции щитовидной железы, гонадотропины и витамин D.[11][12]

Противопоказания

Исследования, подтверждающие заявления об использовании биотина для ногтей и волос, остаются неоднозначными, но есть хорошо задокументированные исследования взаимодействия биотина и других лекарств. Явных противопоказаний к приему этого витамина нет. Биотин является безопасным и нетоксичным витамином, который организм выделяет при избытке. Нет никаких известных травяных взаимодействий с биотином. Хотя это и не противопоказание, важно отметить, что если человек принимает биотин и курит, ему могут потребоваться повышенные дозы из-за повышенного метаболизма биотина.

Мониторинг

Дерматологические проявления являются первым признаком дефицита биотина. Уровни концентрации биотина в плазме колеблются от 400 до 1200 нг/л.[1] Ежедневные рекомендации по биотину, если и когда это указано, прошли исследования, хотя, по-видимому, нет конкретного терапевтического индекса. В обстоятельствах, когда дефицит биотина вызывает беспокойство, концентрацию биотина в моче можно проверить. Хотя редко, но при дефиците у пациента могут развиться дерматит, энтерит или алопеция. Использование антибиотиков или экстремальное, чрезмерное потребление сырых яичных белков может вызвать состояние дефицита, что бывает очень редко.

Токсичность

Не существует специфического антидота при передозировке биотина. Избыток в организме встречается редко, и, поскольку биотин является водорастворимым витамином, при избытке он выводится с мочой. Признаки и симптомы передозировки биотином могут включать, помимо прочего, бессонницу, чрезмерную жажду и мочеиспускание. Поскольку документально подтверждено, что биотин играет роль в постпрандиальном контроле уровня глюкозы, следует упомянуть, что избыток может вызвать признаки и симптомы гипергликемии (например, повышенную жажду) [13]. Поэтому больные сахарным диабетом должны быть осторожны, прежде чем принимать биотин. Хотя это и не невозможно, было бы очень трудно передозировать биотин. Анафилаксия всегда является общей проблемой при приеме любых лекарств, но может проявляться системными признаками и симптомами. В редких случаях может возникнуть эозинофильный плеевроперикардиальный выпот, опасное для жизни состояние.[14] В случае подозрения на передозировку всегда следует обращаться в токсикологические центры.

Повышение эффективности медицинских работников

Клиницисты, медсестры, фельдшеры и фармацевты должны информировать пациентов, когда они сталкиваются с тем, что регулярное использование биотина не показано, а также недостаточно задокументировано. Члены межпрофессиональной команды должны знать, что маркетологи биотина часто заявляют, что это «волшебная таблетка для волос и ногтей», но преимущества остаются неясными. Без исследований, поддерживающих регулярное использование, необходимо бросить вызов широко рекламируемым заявлениям индустрии красоты и пищевых добавок, чтобы изучить эффективность и безопасность этого препарата, который они рекламируют для регулярного использования. В связи с эпидемией диабета 2 типа в Соединенных Штатах необходимы дальнейшие исследования роли биотина в контроле уровня глюкозы, поскольку исследования пришли к выводу, что он может быть полезен для пациентов с ожирением и пациентов с диабетом 2 типа. [13]

Контрольные вопросы

• Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

• Комментарий к этой статье.

Ссылки

1.

Patel DP, Swink SM, Castelo-Socio L. Обзор использования биотина при выпадении волос. Заболевание придатков кожи. 2017 авг; 3(3):166-169. [Бесплатная статья PMC: PMC5582478] [PubMed: 28879195]

2.

Zempleni J, Wijeratne SS, Hassan YI. Биотин. Биофакторы. 2009 г.Январь-февраль;35(1):36-46. [Бесплатная статья PMC: PMC4757853] [PubMed: 19319844]

3.

Аль-Эйтан Л.Н., Алька’ка’ К., Амайра В., Хасауна Р., Алджамал Х., Аль-Абед М., Хаддад Й., Равашде Т. , Джарадат З., Хаддад Х. Идентификация и характеристика мутаций гена BTD у иорданских детей с дефицитом биотинидазы. J Pers Med. 21 января 2020 г., 10(1) [бесплатная статья PMC: PMC7151559] [PubMed: 31973013]

4.

Zempleni J, Mock DM. Биохимия биотина и потребности человека. Дж. Нутр Биохим. 1999 марта; 10(3):128-38. [PubMed: 15539280]

5.

Солеймани Т., Ло Сикко К., Шапиро Дж. Увлечение добавками с биотином: есть ли правда за его растущей популярностью? Сравнительный анализ клинической эффективности и социальной популярности. J Препараты Дерматол. 2017 01 мая; 16 (5): 496-500. [PubMed: 28628687]

6.

Сили В.М., Тиг А.М., Стрэттон С.Л., Мок Д.М. Курение ускоряет катаболизм биотина у женщин. Am J Clin Nutr. 2004 окт;80(4):932-5. [Бесплатная статья PMC: PMC1450014] [PubMed: 15447901]

7.

Zempleni J, Mock DM. Биодоступность биотина при пероральном введении человеку в фармакологических дозах. Am J Clin Nutr. 1999 март; 69 (3): 504-8. [PubMed: 10075337]

8.

Zempleni J. Поглощение, локализация и некарбоксилазные роли биотина. Анну Рев Нутр. 2005; 25:175-96. [PubMed: 16011464]

9.

Lamhonwah AM, Quan F, Gravel RA. Гомология последовательностей вокруг сайта связывания биотина пропионил-КоА-карбоксилазы и пируваткарбоксилазы человека. Арх Биохим Биофиз. 1987 01 мая; 254 (2): 631-6. [PubMed: 3555348]

10.

Said HM, Ortiz A, McCloud E, Dyer D, Moyer MP, Rubin S. Поглощение биотина эпителиальными клетками толстой кишки человека NCM460: процесс, опосредованный переносчиком, общий с пантотеновой кислотой. Am J Physiol. 1998 г., ноябрь; 275(5):C1365-71. [PubMed: 9814986]

11.

Пикетти М.Л., Полак М., Флехтнер И., Гонсалес-Брисеньо Л., Субербьель Дж.К. Ложная биохимическая диагностика гипертиреоза в иммуноанализах на основе стрептавидина-биотина: проблема поступления биотина и связанные с ним помехи. Clin Chem Lab Med. 2017 01 мая; 55 (6): 780-788. [В паблике: 27732554]

12.

Самарасингхе С., Меа Ф., Сингх В., Басит А., Эмануэле Н., Эмануэле М.А., Мажари А., Холмс Э.В. БИОТИНОВАЯ ИНТЕРФЕРЕНЦИЯ ПРИ ОБЫЧНЫХ КЛИНИЧЕСКИХ ИММУНОАНАЛИЗАХ: ПОНЯТЬ ПРИЧИНЫ И СНИЖАТЬ РИСКИ. Эндокр Практ. 2017 авг; 23 (8): 989-998. [PubMed: 28534685]

13.

Xiang X, Liu Y, Zhang X, Zhang W, Wang Z. [Влияние биотина на регуляцию уровня глюкозы в крови в модели диабета 2 типа у крыс]. Вэй Шэн Янь Цзю. 2015 март; 44(2):185-9, 195. [PubMed: 25997216]

14.

Дебурдо П.М., Джеззар С., Эстиваль Д.Л., Заммит К.М., Ричард Р.С., Касто А.С. Угрожающий жизни эозинофильный плеевроперикардиальный выпот, связанный с витаминами B5 и H. Ann Pharmacother. 2001 Апрель; 35 (4): 424-6. [PubMed: 11302404]

Биотин — StatPearls — Книжная полка NCBI

Карлайл Г. Бистас; Прасанна Тади.

Информация об авторе и организациях

Последнее обновление: 4 июля 2022 г.

Непрерывное обучение

Биотин — это альтернативный препарат, используемый для контроля и лечения патологических состояний волос. Он относится к группе витаминов. В этом мероприятии рассматриваются показания, действие и противопоказания для биотина как ценного средства в терапии дефицита биотина и состояния волос. Кроме того, в этом упражнении будут освещены механизм действия, профиль нежелательных явлений и другие ключевые факторы (например, применение не по прямому назначению, дозировка, фармакодинамика, фармакокинетика, мониторинг, соответствующие взаимодействия), имеющие отношение к членам медицинской бригады при ведении пациенты с ломкими волосами и сопутствующими заболеваниями.

Цели:

• Ознакомьтесь с рекомендациями по лечению пациентов с ломкими волосами и ногтями.

• Объясните показания к применению биотина.

• Опишите типичную клиническую картину пациента с дефицитом биотина.

• Обобщить важность сотрудничества и общения между межпрофессиональной командой для улучшения оказания помощи пациентам с патологическими состояниями волос и пациентам, получающим биотин.

Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

Показания к применению

Биотин (В7 или витамин Н) — это водорастворимый витамин, который получил известность благодаря стимулированию роста волос и ногтей. Есть ограниченные исследования, которые подтверждают точные показания биотина.[1] Дефицит биотинидазы встречается редко, но был задокументирован. Явный дефицит биотинидазы может проявляться конъюнктивитом, атаксией, судорогами, кожными инфекциями и задержкой развития у детей.[2] Биотин может быть полезен тем, кто страдает от патологического синдрома ломкости волос или синдрома непослушных волос.[3][4] В противном случае показания к приему добавок остаются ненужными для здоровых людей.[1] Дефицит биотина потребует врожденных ошибок метаболизма. Документация по добавкам у здоровых людей остается неясной. На сегодняшний день не проводилось испытаний, подтверждающих заявления о том, что добавки с биотином используются для улучшения качества или количества волос или роста ногтей. [5] Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не рекомендует ежедневное использование биотина, хотя кормящим грудью или беременным женщинам рекомендуется принимать от 5 мкг/до 35 мкг/день. Беременность и курение увеличивают метаболизм биотина и требуют повышенного потребления, хотя это спорно.[6][7] Имеются ограниченные доказательства того, что биотин может способствовать росту волос и ногтей.

Механизм действия

Биотин также действует как кофермент для нескольких карбоксилаз у людей и изменяет необратимое карбоксилирование ацетил-КоА на малонил-КоА.[2] Эти ферменты имеют жизненно важное значение во многих метаболических процессах. Недавно были признаны новые роли биотина, в частности, его роль в передаче сигналов клетки и эпигенетической регуляции.[8] Механизм действия биотина заключается в присоединении к определенным остаткам лизина.[9] Побочные эффекты приема слишком большого количества биотина могут включать расстройство желудка, хотя он остается витамином с очень низким уровнем побочных эффектов. Поглощение биотина эпителием толстой кишки человека является процессом, опосредованным переносчиком.[10] Витамин B7 является кофактором для трех важных реакций карбоксилирования, которые включают превращение пирувата в оксалацетат, ацетил-КоА в малонил-КоА и пропионил-КоА в метилмалонил-КоА. Карбоксилазная реакция включает перенос углерода с помощью биотина. По сути, эти превращения, которым помогает биотин, расщепляют пищу на глюкозу, основной источник углеводов для мозга и тела.

Введение

Биотин, по-видимому, широко связан с белками.[4] Рекомендации по потреблению биотина варьируются от 5 мкг до 35 мкг в день, в зависимости от обстоятельств. Например, рекомендации по ежедневному употреблению отсутствуют, но использование биотина может быть уместным и оправданным для кормящей матери из-за повышенной потребности в питательных веществах. Биотин также необходим для нормального развития плода во время беременности матери. При необходимости наиболее распространенным способом введения биотина является пероральный, но введение биотина также может осуществляться в форме внутривенного введения. Таким образом, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не указывает для ежедневного использования, но при наличии показаний его введение обычно осуществляется перорально. Форма IV предназначена для случаев, когда дефицит биотина является очевидным и симптоматическим. Он также может быть полезен при лечении трихотиодистрофии (TDD), редкого аутосомно-рецессивного заболевания, которое, по-видимому, улучшается от приема биотина. Таблетированная форма биотина обычно выпускается в виде 10, 50 или 100 мкг. Метаболизируется в печени и выводится почками.

Побочные эффекты

Использование биотина в полезных целях остается неясным, но считается, что передозировка этого препарата или причинение вреда организму очень трудны. При приеме противосудорожных препаратов, таких как карбамазепин или фенобарбитал, потребность в биотине возрастает из-за того, что эти препараты ингибируют его поглощение щеточными краями мембранных пузырьков.[4] Курение также быстро метаболизирует биотин; таким образом, повышенные дозы могут быть оправданы при наличии показаний, если пациент является курильщиком. Информация о других лекарственных взаимодействиях минимальна. Сообщений о травмах из-за приема слишком большого количества биотина не поступало, но есть задокументированные случаи дефицита биотина.

Биотин может мешать некоторым анализам гормонов. В иммуноанализах, использующих взаимодействие стрептавидин-биотин, интерференция может давать как ложноположительные, так и ложноотрицательные результаты. Затронутые уровни гормонов могут включать функции щитовидной железы, гонадотропины и витамин D.[11][12]

Противопоказания

Исследования, подтверждающие заявления об использовании биотина для ногтей и волос, остаются неоднозначными, но есть хорошо задокументированные исследования взаимодействия биотина и других лекарств. Явных противопоказаний к приему этого витамина нет. Биотин является безопасным и нетоксичным витамином, который организм выделяет при избытке. Нет никаких известных травяных взаимодействий с биотином. Хотя это и не противопоказание, важно отметить, что если человек принимает биотин и курит, ему могут потребоваться повышенные дозы из-за повышенного метаболизма биотина.

Мониторинг

Дерматологические проявления являются первым признаком дефицита биотина. Уровни концентрации биотина в плазме колеблются от 400 до 1200 нг/л.[1] Ежедневные рекомендации по биотину, если и когда это указано, прошли исследования, хотя, по-видимому, нет конкретного терапевтического индекса. В обстоятельствах, когда дефицит биотина вызывает беспокойство, концентрацию биотина в моче можно проверить. Хотя редко, но при дефиците у пациента могут развиться дерматит, энтерит или алопеция. Использование антибиотиков или экстремальное, чрезмерное потребление сырых яичных белков может вызвать состояние дефицита, что бывает очень редко.

Токсичность

Не существует специфического антидота при передозировке биотина. Избыток в организме встречается редко, и, поскольку биотин является водорастворимым витамином, при избытке он выводится с мочой. Признаки и симптомы передозировки биотином могут включать, помимо прочего, бессонницу, чрезмерную жажду и мочеиспускание. Поскольку документально подтверждено, что биотин играет роль в постпрандиальном контроле уровня глюкозы, следует упомянуть, что избыток может вызвать признаки и симптомы гипергликемии (например, повышенную жажду) [13]. Поэтому больные сахарным диабетом должны быть осторожны, прежде чем принимать биотин. Хотя это и не невозможно, было бы очень трудно передозировать биотин. Анафилаксия всегда является общей проблемой при приеме любых лекарств, но может проявляться системными признаками и симптомами. В редких случаях может возникнуть эозинофильный плеевроперикардиальный выпот, опасное для жизни состояние.[14] В случае подозрения на передозировку всегда следует обращаться в токсикологические центры.

Повышение эффективности медицинских работников

Клиницисты, медсестры, фельдшеры и фармацевты должны информировать пациентов, когда они сталкиваются с тем, что регулярное использование биотина не показано, а также недостаточно задокументировано. Члены межпрофессиональной команды должны знать, что маркетологи биотина часто заявляют, что это «волшебная таблетка для волос и ногтей», но преимущества остаются неясными. Без исследований, поддерживающих регулярное использование, необходимо бросить вызов широко рекламируемым заявлениям индустрии красоты и пищевых добавок, чтобы изучить эффективность и безопасность этого препарата, который они рекламируют для регулярного использования. В связи с эпидемией диабета 2 типа в Соединенных Штатах необходимы дальнейшие исследования роли биотина в контроле уровня глюкозы, поскольку исследования пришли к выводу, что он может быть полезен для пациентов с ожирением и пациентов с диабетом 2 типа. [13]

Контрольные вопросы

• Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

• Комментарий к этой статье.

Ссылки

1.

Patel DP, Swink SM, Castelo-Socio L. Обзор использования биотина при выпадении волос. Заболевание придатков кожи. 2017 авг; 3(3):166-169. [Бесплатная статья PMC: PMC5582478] [PubMed: 28879195]

2.

Zempleni J, Wijeratne SS, Hassan YI. Биотин. Биофакторы. 2009 г.Январь-февраль;35(1):36-46. [Бесплатная статья PMC: PMC4757853] [PubMed: 19319844]

3.

Аль-Эйтан Л.Н., Алька’ка’ К., Амайра В., Хасауна Р., Алджамал Х., Аль-Абед М., Хаддад Й., Равашде Т. , Джарадат З., Хаддад Х. Идентификация и характеристика мутаций гена BTD у иорданских детей с дефицитом биотинидазы. J Pers Med. 21 января 2020 г., 10(1) [бесплатная статья PMC: PMC7151559] [PubMed: 31973013]

4.

Zempleni J, Mock DM. Биохимия биотина и потребности человека. Дж. Нутр Биохим. 1999 марта; 10(3):128-38. [PubMed: 15539280]

5.

Солеймани Т., Ло Сикко К., Шапиро Дж. Увлечение добавками с биотином: есть ли правда за его растущей популярностью? Сравнительный анализ клинической эффективности и социальной популярности. J Препараты Дерматол. 2017 01 мая; 16 (5): 496-500. [PubMed: 28628687]

6.

Сили В.М., Тиг А.М., Стрэттон С.Л., Мок Д.М. Курение ускоряет катаболизм биотина у женщин. Am J Clin Nutr. 2004 окт;80(4):932-5. [Бесплатная статья PMC: PMC1450014] [PubMed: 15447901]

7.

Zempleni J, Mock DM. Биодоступность биотина при пероральном введении человеку в фармакологических дозах. Am J Clin Nutr. 1999 март; 69 (3): 504-8. [PubMed: 10075337]

8.

Zempleni J. Поглощение, локализация и некарбоксилазные роли биотина. Анну Рев Нутр. 2005; 25:175-96. [PubMed: 16011464]

9.

Lamhonwah AM, Quan F, Gravel RA. Гомология последовательностей вокруг сайта связывания биотина пропионил-КоА-карбоксилазы и пируваткарбоксилазы человека. Арх Биохим Биофиз. 1987 01 мая; 254 (2): 631-6. [PubMed: 3555348]

10.

Said HM, Ortiz A, McCloud E, Dyer D, Moyer MP, Rubin S. Поглощение биотина эпителиальными клетками толстой кишки человека NCM460: процесс, опосредованный переносчиком, общий с пантотеновой кислотой. Am J Physiol. 1998 г., ноябрь; 275(5):C1365-71. [PubMed: 9814986]

11.

Горизонт завален! Что делать? — публикация на Фотоконкурсе.ру

ДимДимыч (DimDimich) 20 авг. 2019 г., 17:38:39

Рейтинг сообщения: 8

Прежде всего — обратить на это внимание!

Как? См. ниже.

Мы все помним и понимаем, что такое горизонт — это воображаемая линия, условно разделяющая небо и землю. И хоть наша планета и круглая, в большинстве случаев, если смотреть глазами с уровня земли, горизонт будет иметь вид прямой, горизонтальной линии.

А завален, это как?

Это так, когда линия горизонта не параллельна краю вашего монитора, окна браузера, да просто нижней рамке вашей фотографии!

Это плохо?

В большинстве случаев — да! (остальные редкие случаи это осознанные действия фотографа и те, кто это делает, не нуждаются в чтении этой важной инструкции).

Но почему?

А потому что фотография, это отображение области пространства, заключенного в рамку. И раз мы что-то поместили в рамку, то наше подсознание автоматически воспринимает все именно так, как отображено в этой рамке. Если мы видим горизонтальную плоскость/линию, то все, что на ней находится будет вести себя аналогично тому, как вело бы себя на горизонтальной плоскости стола. Если эта плоскость наклонена (наклонили стол), то предметы начнут съезжать в ту или иную сторону наклона, вода в условном стакане начнет вытекать и т.д. Потому заваленный (наклоненный) горизонт вызывает аналогичные ощущения. Конечно, в реальности из фотографии ничего не выпадет и пиксели не убегут, но вот ощущения будут очень похожие и это сильно повлияет на впечатление от фотографии (испортит его).

А как найти тот самый горизонт на фотографии?

Самый простой случай — если у нас на фото есть водоем у которого не видно дальнего берега. Верхняя граница этого водоема и будет частью той самой линии горизонта. Осталось только убедиться, что он у вас горизонтален, т.е. параллелен нижней/верхней рамке фотографии. Проверить легко хоть линейкой, хоть просто перемещением фотографии к краю любого окна Windows и совмещением линии горизонта с этим краем — если горизонт идет строго параллельно, значит все ок!

А если нет бескрайней воды?

Тогда смотрим на то, что есть. Например, там, где должен быть горизонт, мы видим постройки, высотные дома и т.п. Обычно дома имеют вертикальные стены и стоят также вертикально, а значит, чтобы горизонт был хм..строго горизонтальным, то значит эти постройки должны быть строго вертикальны. Т.е. смотрим как видимые здания соотносятся с вертикальными рамками фотографии — они должны быть параллельны. При этом лучше смотреть на воображаемые осевые линии этих построек, т.к. стены могут быть искажены из-за законов оптики (перспективные и прочие искажения). Если нет домов, то смотрим на то, что в обычной жизни традиционно имеет вертикальную форму, т.е. стоит без наклона. Так или иначе — задача понять глазами, падает ли («съезжает со стола») у нас то, что изображено на фото за пределы кадра или нет.

Ок, теперь вижу, что горизонт таки завален! Но что же теперь делать? Ведь все, кадр уже снят! И вообще, когда нажималась кнопка, то все было параллельно, это все фотоаппарат…

Да, бывает, что когда снимаешь, держишь фотоаппарат горизонтально, но в итоге кадр имеет завал горизонта, и преимущественно вправо. Отчего? Оттого, что при нажатии кнопки происходит непроизвольный наклон камеры. Поэтому надо стараться держать камеру крепче в момент нажатия кнопки спуска затвора. Но, если таки завал случился, а это случается и часто, то ничего страшного!

Исправляем заваленный горизонт!

Все, что требуется, это повернуть изображение на определенный угол в сторону завала. Сделать это легко и просто практически в любой программе для просмотра изображений. Не умеет это разве что классический Paint и стандартный просмотрщик в Windows 7, XP и т.п. Необходимо найти функцию вращения/поворота изображения. И с помощью нее сделать поворот так, чтобы линия горизонта стала параллельной границам фотографии. Для удобства при вращении можно включить вспомогательную сетку, чтобы легче было ориентироваться. Поворачивая, необходимо убедиться, что фотография обрезается, не создавая пустых полей по краям. Можете воспользоваться отличной и бесплатной программой для просмотра и легкого редактирования изображений с поддержкой русского языка XnView (http://www.xnview.com)

Повернули, оценили, если все ровно — сохраняем! Поздравляю, ваша фотография стала намного привлекательнее и качественнее!

что это значит и как исправить

«Заваленный горизонт» — это несоответствие параллелей между линией горизонта на фото и горизонталью монитора или экрана фотоаппарата. Причины такой ошибки могут быть разные. Например, при сканировании старого фото оно неровно было размещено в сканере, или фотографии выполнялись с неудачного ракурса. Это очень распространенная проблема среди фотографов-новичков, но исправляется она довольно несложно, потому не слишком заметно влияет на конечный результат. В умелых руках наклонная линия горизонта может выступать и в качестве художественного приёма, но чаще это является ошибкой, требующей коррекции.

Как исправить «заваленный» горизонт?

Если в процессе съёмки избежать «заваленного» горизонта не удалось, то тогда почти любой фоторедактор легко справится с задачей выпрямления линии горизонта на фото. Чаще всего для этого используют поворот изображения. Многие сервисы и приложения для фоторетуши накладывают сетку на фотографию, по которой легче подобрать нужный угол, на который следует повернуть снимок (например, такие широко распространенные программы, как Adobe Lightroom, Adobe Photoshop).

Один из способов – онлайн-сервис обработки фото Canva. Он предлагает функцию поворота снимка, к тому же точности выпрямления помогают направляющие линейки.

Как выпрямить линию горизонта в онлайн-сервисе Canva

Выравнивание фотографии в редакторе Canva включает несколько шагов:

1. Первым этапом необходимо добавить снимок, требующий корректировки.
2. Следующий шаг — перенесение фото в свой дизайн.
3. Далее нужно выделить изображение, после чего удерживая и перемещая значок поворота под снимком, настроить нужный угол. Фотография останавливается каждые 45⁰ для большей точности коррекции.
4. Для абсолютной точности можно использовать инструмент «Линейка». Чтобы найти его, нужно ввести слово «линейка» в строке поиска библиотеки фотоснимков и перенести линейку непосредственно в дизайн. Далее поворот осуществляется с помощью значка под фото: перемещают маркер до тех пор, пока линия горизонта не станет ровной.
5. После выравнивания фото линейку можно удалить.

Функцию поворота в онлайн-сервисе для обработки фотоснимков Canva можно использовать не только для исправления «заваленного» горизонта, но и, наоборот, для наклона изображения, чтобы создать интересный художественный эффект. Такой приём называется «голландский угол» и был заимствован из киноиндустрии.

Сохранить изменения в фотографии можно следующим образом:

1. Сначала необходимо открыть новый проект с параметрами длины и ширины, аналогичными параметрам наклонного изображения.
2. После этого требуется добавить и перенести фотоснимок, а затем применить к нему инструмент поворота и откорректировать требуемый угол, как было описано выше.
3. Следующий шаг — исправление размера изображения таким образом, чтобы его границы выступали за пределы страницы с 4 сторон.
4. Последним этапом нужно скачать фотографию в формате PDF.

замусоренных изображений горизонта | Скачать бесплатные картинки на Unsplash