Перфекционист – это простыми словами

Перфекционизм — стремление к совершенству — далеко не является прерогативой отдельных личностей: по-своему он свойственен каждому из нас. Однако значительно различаются его проявления, у одних находящих переходящие в способность наилучшим образом реализовывать все свои проекты, а у других не дающие сделать лишний шаг без абсурдной самокритики. Цель данной статьи — разобраться с этим понятием. Мы простыми словами расскажем, кто такой перфекционист и кратко опишем, что этот типаж означает (с точки зрения его характерных типов, признаков, а также достоинств и недостатков).

Что такое перфекционизм

Термин «перфекционизм» (от англ. «perfection», «совершенство») появился в 19-ом веке в США, однако сама тенденция — стремление к совершенству — очень стара. Например, ее косвенным проявлением можно считать картину «Витрувианский человек» Леонардо да Винчи (выражающую идеальные на взгляд автора пропорции человеческого тела) или категорический императив Канта, предполагающий необходимость стремления к абсолютному моральному закону. Вообще, в искусстве и философии перфекционизм — стремление к совершенству — изначально имел преимущественно положительные коннотации; однако современная психология подходит к этому вопросу иначе (акцентируя не только позитивные, но и негативные стороны такого устройства личности).

Говоря простыми словами, дадим определение: перфекционист — это личность, для которой характерно стремление к совершенству (во всем либо очень во многом). Оттого каждый свой просчет и неудачи он воспринимает близко к сердцу — даже там, где у него попросту не было возможность сделать все идеально. Например, проблему, которую он не может разрешить на 10/10, он подчас считает неразрешенной. Очень часто, взяв на себя какие-либо обязанности, перфекционист в итоге срывает сроки (поскольку просрочка для него не так критична, как неидеальное исполнение).

В народном языке для подобного есть меткое выражение «синдром отличника», намекающее на возраст, в котором обычно закладывается перфекционизм (в большинстве случаев это верно, однако причиной перфекционизма далеко не всегда является учебное заведение). Так, школьник, который боится неудовольствия родителей, нередко попросту боится получить оценку, отличную от пятерки.

Перфекционизм редко бывает «абстрактным» и «общим». Напротив, обычно он характеризуется фанатичным вниманием к деталям и нюансам, непрестанными попытками полностью исключить шанс ошибиться. Оттого и любая деятельность становится для перфекциониста достаточно затратной по времени и психологически напряженной, притом результат далеко не всегда в итоге оправдывает приложенные усилия.

Даже при идеальном выполнении работы человек зачастую не чувствуют удовольствия. Облегчить себе выполнение задачи так, как его облегчает себя большинство, — нехарактерный для него тип поведения (если он и сравнивает себя с другими, то только с лучшими из них). Нередко люди, склонные к перфекционизму, становятся талантливыми, и уже за счёт одной усидчивости они способны справляться с самыми сложными задачами. В некоторых видах деятельность склонность делать все идеально становится даже благом (такова, например, профессия хирурга).

Причины перфекционизма

В подавляющем большинстве случаев перфекционизм закладывается в человека на ранних этапах. Имеются в виде дошкольный и — особенно — школьный период, когда впервые открывший для себя общество и какую-либо систематическую деятельность ребенок стремится быть лучшим в учебе (или в спорте). Здесь важно отметить: дело далеко не всегда в строгом воспитании, поскольку причиной может выступать не только боязнь оказаться наказанным, но и некое чувство личной ответственности, приобретшее гипертрофированную форму. Родителям, которые сталкиваются с подобным, нужно обратить на ситуацию внимание, ведь такие черты характера, которые сейчас выглядят главными достоинствами ребенка, впоследствии могут серьезно усложнить ему жизнь.

Отличительные черты перфекционизма

Резюмируя и дополняя вышесказанное, можно выделить основные черты перфекционистов (однако конкретные проявления могут сильно разниться в зависимости от человека: отнюдь не обязательно, чтобы присутствовали все четыре):

• Раздражительность. Перфекционист часто выказывает злость, когда что-то из происходящего не соответствует его идеальным представлениям. Оттого он может испытать и даже проявить раздражение, реагируя на какую-нибудь мелочь. Например, он может обращать внимание на неряшливость других в манере одеваться либо очень сильно злиться на самого себя из-за того, что он с утра не успел привести свою одежду в порядок.
• Планирование. Принятие решения всегда предполагает кропотливый анализ ситуаций, взвешивание всех плюсов и минусов на перфекционистских весах. Оттого такие люди склонны к планированию и могут долго колебаться, выбирая из нескольких вариантов.
• Срыв сроков. Уже было упомянуто о том, что в иерархии ценностей перфекциониста качество всегда стоит выше оперативности. Подчас это доходит до серьезных опозданий (притом в качестве причины может выступать как невозможность сдать действительно плохую работу, так и попытка отточить ее до невозможного идеала).
• С чистого листа. Если что-то сделано недостаточно хорошо, перфекционизм способен отказаться от собственной работы и начать все заново. Подобный экспрессивный жест, предполагающий пренебрежение приложенными ранее усилия, является одной из главных отличительных черт людей, стремящихся к идеалу. Часто это проявляется еще в школе, когда ребенок, сделав помарку на первой странице, вырывает лист либо заводит новую тетрадку.

Стоит отметить: перфекционист отнюдь не обязательно является зацикленным на себе и своих представлениях эгоистом. Напротив, очень часто его стремление к идеалу смежается с острым ощущением собственной ответственности (оттого он может довести себя до физического либо нервного истощения, стремясь хорошо выполнить работу в сроки).

Разновидности перфекционизма

Теперь мы можем разобраться с основными типами перфекционизма. Ключевой критерий дифференциации — направление требований; стремление к совершенству бывает следующим:

• Адресованное к себе. Наиболее каноничное и в общем верное представление об перфекционизме отсылает именно к этому типу. В таком случае человек устанавливает себе высокие стандарты и стремится соответствовать им. Завышенная планка, неспособность простить себе малейшую оплошность, контроль каждой мелочи, самоцензура и постоянная рефлексия касательно собственных успехов — вот что характеризует адресованный себе перфекционизм.
• Направленный на других. Нередко требовательным человеком является не к себе, а к другим, ввиду чего ожидает от окружающих действий, которые будут соответствовать его высоким стандартам. Подчас это приводит к конфликтным ситуациям, неблаготворно сказывающихся на отношении к перфекционисту (не говоря уже о том, что у взыскующего идеала также формируется враждебность в отношении подчас даже близких людей).
• Адресованный миру. Один из наиболее радикальных типов, предполагающий, что все должно быть идеально не только в рамках мира самого человека и его окружения, но и во всем мире вовсе (в городе, стране, на Земле).
• Предписанный социумом. Отдельная разновидность, лишь условно называемая перфекционизмом. Речь идет о случаях, когда на человека воздействуют в рамках коллектива и конкретной деятельности, формируя у него представления о собственном несоответствии высоким стандартам (школа, университет, коммерческая организация и т. д.).

Также психологи выделяют здоровый и патологический (деструктивный) типы перфекционизма. В первом случае речь о психологическом типе, для которого характерна способность грамотно оценивать собственные способности; такой перфекционист является активным и мотивированным, демонстрирует проявление лидерских качеств. Устанавливая «идеал», он способен получать удовольствие не только от соответствия ему, но и от самого процесса работы. Говоря простыми словами, здоровые перфекционисты — это люди, сумевшие максимально раскрыть свой потенциал (в качестве примеров можно привести многих известных ученых, художников, музыкантов).

Патологический перфекционизм предполагает большое количество дискомфортных чувств, ключевая из которых — боязнь неудачи. У некоторых людей стремление к совершенству становится своеобразным идефиксом, который только мешает реальной деятельности (человек неадекватно оценивает себя и других, постоянно чувствует себя дискомфортно и никогда не бывает удовлетворен). Другими словами, для патологического перфекционизма характерно сочетание двух крайностей: неидеальная работа — это что-то ужасное, а идеальная — нечто невозможное.

Преимущества перфекционизма

Попробуем выделить основные положительные стороны перфекционизма (хотя здесь нужно делать оглядку на разновидность:

• Успех в работе и результативность. Нередко перфекционисты добиваются успехов в работе или творческой деятельности. Максимально готовясь и оттачивая каждую мелочь, они становятся хорошими специалистами в тех сферах, где результат ставится выше идеального соответствия срокам. Также нередко среди таких личностей встречаются не только компетентные, но и образованные люди, которые могут с полным правом похвастать полнотой знаний в какой-либо области.
• Минимизация ошибок. Существуют сферы жизни, в которых боязнь совершить ошибку вполне адекватна. Например, определенный перфекционизм может быть полезен для врача.
• Внимание к другим. Способность уделять внимание деталям и мелочам, принимать близко к сердцу тонкости и нюансы могут положительно сказываться на личных (дружеских, семейных, романтических) отношениях.

Нужно понимать, что очень значительная часть людей, которым человечество обязано движением вперед, были именно перфекционистами.

Недостатки перфекционизма

Минусы перфекционизма могут как идти рядом с преимуществами, так и встречаться в отсутствие каких-либо плюсов. Среди основных недостатков этого типа личности:

• Неадекватная оценка. Подчас человек, стремящийся к идеалу, начинает обращать излишнее внимание на пустяки, которые в итоге занимают все его внимание. Это приводит к раздражительности, неспособности довести дело до конца, утомлению и даже проблемам при коммуникации с другими.
• Проблемы со временем. Нередко улучшение качества работы дается людям, склонным к перфекционизму, лишь тяжелым трудом. Например, чтобы повысить качество на 20%, они увеличивают затрачиваемое на работу время в 3 раза. Также часто приходится сталкиваться с уже упомянутой ситуацией срыва сроков.
• Физическое и моральное истощение. Если прикладываемые к себе требования и нормы не соответствуют реальной ситуации (способностям и возможностям), человек может постепенно начать разрушать себя (как физически, так и психически), что чревато очень серьезными проблемами.

Советы перфекционистам

Конечно, работать с перфекционистом, не удовлетворенным собственным стремлением к идеалу, должен компетентный специалист — психолог. Однако мы решили также выписать несколько важных рекомендаций, которые было бы полезно держать в голове:

• Неидеальный мир. Помните, что в нашем подлунном мире редко удается найти что-то по-настоящему идеальное. Иногда нужно просто принять этот факт.
• Цель и средства. Строя проекты, старайтесь достигать адекватного соотношения между целями и средствами (не стоит тратить бешеное количество сил на незначительное улучшение результата). Адекватно расставляйте приоритеты.
• Большое и малое. Если вы работаете над серьезной комплексной задачей, старайтесь разбивать ее на маленькие подзадачи (это позволит преодолеть определенный психологический дискомфорт и даже ступор).
• Достижения. Если вам удалось чего-то достигнуть, не нужно проявлять излишнее стеснение: у вас есть объективный повод для гордости, равно как и доказательство способности решать серьезные задачи. Может быть, не лишним будет даже зафиксировать это событие в письменный форме. Блокнот с собственными достижениями — отличный мотиватор, подчас позволяющий легче переносить сложные рабочие и даже жизненные ситуации. Нужно видеть не только свое несовершенство, но и свои достоинства.
• Окружающие. Не стоит забывать о существовании окружающих и о том, что они могут быть не идеальны. Однако не стоит слишком много беспокоиться о чужом мнении: в этом мире невозможно угодить каждому.
• Взаимопомощь. Если вы работаете в команде, не стоит бояться просить помощи или доверять отдельные задачи другим (если это возможно). То же самое работает и в других сферах: иногда стоит принять помощь от друга, второй половинки или семьи (или даже о чем-то попросить их).

Заключение

Резюмируя, можно сказать, что перфекционизм — очень сложный психологический феномен, а стремление к идеалу способно как обеспечивать успех и эффективность, так и катастрофически понижать работоспособность (и даже приводить к проблемам со здоровьем — как психическим, так и физическим). Если на основе полученной информации вы идентифицировали себя на перфекциониста, старайтесь учитывать этот аспект свой личности (перфекционисту иногда полезно работать не только над внешними задачами, но и над самим собой — как над перфекционистом).

Опубликовано: 16:37 — 24.02.2022г.

Перфекционист, кто это? Перфекционизм, что это такое?

Содержание

• 1 Что же такое перфекционизм?
• 2 Кто они – перфекционисты?
• 3 Как перфекционизм проявляется в характере
• 4 Что отличает мужчин-перфекционистов?
• 5 Что отличает женщин-перфекционисток?
• 6 Как бороться с излишками перфекционизма?
• 7 Как помочь перфекционисту?
• 8 Причины появления перфекционизма

Каждый человек в течение всей своей жизни стремится к саморазвитию. Кто-то принимает это как известную истину «Век живи – век учись». А есть люди, для которых цель жизни – стать идеалом во всем. Таких людей называют «перфекционистами». Что такое перфекционизм, какие его отличия и как избавиться от перфекционизма – все эти вопросы мы рассмотрим в данной статье.

Что же такое перфекционизм?

В чем смысл понятия «перфекционизм»? Еще в давние времена ученые писали о том, что такое перфекционизм. Впервые термин появился в XIX столетии. Смысл понятия «перфекционизм» заключается в убеждении того, что цель всех людей – это совершенствование себя и других. Проще говоря – человек должен стать лучшим во всем: в своих талантах, работе, моральных убеждениях, жизни.

Перфекционизм – это достижение недостижимого идеала. Как правило, перфекционизм – тонкая грань между низкой самооценкой из-за своего несовершенства и понимания того, что окружающим далеко до того уровня, какого достиг перфекционист. В далекие времена проявлением перфекционизма восхищались, а в наше время это является предметом шуток, а иногда и высмеивания.

В чем же проявляется перфекционизм:

1. Перфекционизм как черту характера можно заметить с самого детства: ребенок будет доводить начатое дело до конца, очень чувствительно относиться к критике.
2. Если его работу не оценили по высшему баллу – он расстроится и будет страдать, если же похвалят – он будет стремиться и дальше все делать на «ура», добиваясь постоянных оваций и восхищения окружающих.
3. Перфекционист отличается такими чертами: оценка себя и всех вокруг, сравнивание себя с окружающими, полный контроль своих чувств к родным и близким людям.
4. Он боится, что из-за его недостатков его отругают, от него отвернутся.
5. Такие люди не умеют отдыхать, а иногда и спокойно спать, они постоянно накручивают себя несуществующими проблемами, а в особо тяжелых случаях могут дойти и до суицидальных действий.

Психологи на вопрос «что такое перфекционизм?» – говорят, что это явление психологического расстройства.

Кто они – перфекционисты?

Перфекционист – это человек, пытающийся всеми силами стать безупречным во всем и предъявляющий высокие требования окружающим людям.

Обычно перфекционист одинокий человек с очень низкой самооценкой. Ведь из-за множества требований к родным и близким, неумения показать свои истинные чувства и эмоции, он не может найти себе друзей, любимого человека, а родные не могут найти общий язык с ним.

Ему кажется, что за малейший проступок или ошибку в действиях его раскритикуют, а критики перфекционист боится больше всего на свете. В работе он также придирчив до мелочей.

Как начальник перфекционист просто невозможен, он требует идеального выполнения работы во всем. Обычный же сотрудник с чертой перфекционизма будет отличным работником, выполняющим на «отлично» свои задачи, и благодаря этому добьется успехов в своем деле.

Как перфекционизм проявляется в характере

Как говорится, всего должно быть в меру, и такой черты в характере как перфекционизм в том числе. Если человек стремится быть аккуратным, поддерживать чистоту дома, придерживается нравственных понятий, прекрасно справляется с задачами на работе и при этом получает удовольствие, живет спокойной размеренной жизнью, общается с друзьями – это нормальный перфекционизм.

Если же человек не умеет принимать свои ошибки, никогда не признает своей неправоты, не спит всю ночь только потому, что забыл перезвонить клиенту по заказу, приходит в ярость из-за замечания со стороны, постоянно сравнивает себя с окружающими, то ему стоит обратиться к психологу, это уже излишний перфекционизм.

В таком состоянии организм истощается не только эмоционально, но и физически: из-за постоянных переживаний появляются головные боли, бессонница, паника, нервные срывы, стресс, депрессия, а так и заболеть можно.

По наблюдениям специалистов большее количество успешных людей – перфекционисты. Поэтому с точки зрения социальной успешности эту черту характера нельзя назвать на 100% негативной.

Что отличает мужчин-перфекционистов?

Мужчин, у которых в характере проявляется перфекционизм, отличает резкая смена настроения – сейчас они высокомерны и уверены в себе, а завтра это будет невнятно говорящая личность, ноющая о своих жизненных неудачах.

Мужчины-перфекционисты отличаются самокритичностью, отсутствием терпения к своим и чужим проступкам, страхом неудачи и полной бескомпромиссностью.

Нужно иметь безграничное терпение и любовь, чтобы приспособиться к жизни с такой личностью, уметь вовремя промолчать либо морально поддержать и похвалить, а лучше – помочь избавиться от перфекционизма.

Что отличает женщин-перфекционисток?

Представительницы прекрасного пола, у которых в характере присутствует перфекционизм, пытаются успеть везде и во всем: дома – идеальная жена, мать и хозяйка, на работе бизнесс-леди высшего класса.

Естественно, столько успеть просто невозможно. Разрываясь между всем можно остаться ни с чем: попутно женщина будет ставить высокие требования мужу и детям.

В итоге дети выйдут из-под контроля в знак протеста, а муж найдет более покладистую любовницу. Чтобы избежать этого, ей необходимо избавиться от привычек перфекциониста.

Как бороться с излишками перфекционизма?

Если вы самый настоящий перфекционист, и в последнее время задумываетесь, как избавиться от излишнего проявления перфекционизма, вот несколько рекомендаций:

1. Для начала – научитесь воспринимать критику спокойно, принимать ошибки свои и окружающих. Каждый в жизни ошибается, и в этом ничего противоестественного нет.
2. Не стоит себя критиковать. Научитесь любить себя. Тогда вас полюбят и другие.
3. Выполнять работу идеально – это хорошо. Но перед тем как вы решитесь что-то сделать – оцените свои возможности. Если понимаете, что вам это не по силам – лучше не беритесь. А если взялись, то ограничьте себя временем, и по истечении срока не пытайтесь исправлять или доделывать, т. к. в этом случае проявляется уже излишний перфекционизм.

Если вы не знаете, как избавиться от перфекционизма самостоятельно, обратитесь к психологу. Это не значит, что с вами что-то не в порядке, просто люди этой профессии отлично разбираются в психологии человека, и подскажут с чего вам начать, чтобы побороть перфекционизм.

Как помочь перфекционисту?

Если перфекционист ваш близкий человек – окружите его любовью и лаской. Именно этого ему и не хватает – поддержки, веры в себя. Хвалите его за достижения, но не переусердствуйте.

Постарайтесь внятно объяснить, что его воспринимают таким, какой он есть, со всеми недостатками и достоинствами. Ведь человек – как монета: одна грань состоит из плюсов, другая – из минусов. И это вполне естественно.

Не забывайте, что личности, у которых проявляется перфекционизм в поведении, очень ранимы и хрупки, постарайтесь помочь как можно деликатнее.

Причины появления перфекционизма

Как и любые другие привычки и наклонности, перфекционизм появляется в детстве, когда родители стараются «правильно» воспитывать свое чадо.

При этом сами родители могут и не осознавать, что они растят юного перфекциониста.

Психологи различают две линии развития:

1. Ребенка с детства сравнивают с другими детьми: «Вот Катя каждый день игрушки красиво складывает, а у тебя вечно склад какой-то!», «Петя из соседнего класса на одни пятерки учится, а ты нет»! Слушая такие речи каждый день, маленький человечек привыкает к мысли, что он – ничтожество, которое недостойно похвалы самых родных людей – своей семьи. Родители же думают, что малыш будет стараться равняться на Катю или Петю. А в результате повзрослевший детеныш начнет упрямо доказывать всем, что он чего-то достоин, и, достигая определенных результатов, все равно будет завидовать тем, кто впереди его, не замечая собственных успехов.
2. Ребенка хвалят за успехи, но также очень сильно ругают за проступки. Становясь взрослыми, они вполне уверенны в себе и своем успехе, но малейшая неудача способна вызвать нервный срыв, поселить в душе панику: «Я потерпел неудачу, и теперь я не так дорог своей семье, как было раньше».
   Конечно же, родители хотели только как лучше – воспитать ребенка целеустремленным, уверенным в себе, успешным человеком, и им кажется, что они вкладывают в воспитание всю душу. Но случается так, что слишком много усилий приводят к обратному результату: ребенок растет запуганным, неуверенным или слишком уверенным в себе, и не может получать удовольствие от жизни просто потому, что боится сделать что-то не так.

В результате в нем выращивают настоящий перфекционизм.

В заключение хочется отметить: самосовершенствование – это приятно, интересно, познавательно. Но даже за всю жизнь невозможно охватить все области саморазвития и стать идеальным человеком. Пусть это будет как хобби – изучение иностранных языков, или игра на саксофоне, познание философии или истории, или изучение современных технологий.

Неважно, какое будет у вас увлечение, важно, что вы испытываете при занятиях. А любимое дело должно приносить радость и моральное удовлетворение. Перфекционизм в малом проявлении — это хорошо, но пусть он не превращается в диагноз.

Самый быстрый словарь в мире | Vocabulary.com

ПЕРЕЙТИ К СОДЕРЖАНИЮ

0. перфекционист тот, кто недоволен всем, что не соответствует высоким стандартам

1. 19″>

   перфекционизм склонность считать неприемлемым что-либо менее совершенное

2. совершенство состояние без изъяна или дефекта

3. персонификация, приписывающая человеческие качества абстрактным идеям

4. провокация средство побуждения или подстрекательства к действию

5. очистка действие по очистке путем избавления от примесей

6. протекционизм политика налогообложения импорта для защиты отечественной промышленности

7. исправления общественный контроль правонарушителей через систему отбывания наказания и реабилитации и условно-досрочного освобождения

8. 91″>

   предсказание заявление о будущем

9. протекционист Сторонник протекционизма

10. киномеханик человек, который управляет проектором в кинотеатре

11. совершенное время глаголы, используемые для описания действия, которое было завершено (иногда считается аспектом совершенного вида)

12. проекция акт выброса или выброса

13. рефекция легкая еда или трапеза

14. совершенный газ гипотетический газ с молекулами пренебрежимо малого размера, которые не создают межмолекулярных сил

15. 29″>

    защита деятельность по ограждению кого-либо или чего-либо

16. перфорация отверстие в чем-либо

17. окаменение процесс превращения некоторого растительного материала в камень

18. перфузионная закачка жидкости в орган или ткань

19. совершенство в каждой детали

Проблема перфекционизма | Блог экспертов Университета Льюиса

Многие называют себя перфекционистами. Некоторые перфекционисты носят этот ярлык как почетный знак. Студенты постоянно говорят мне: «Я перфекционист». В своих беседах со студентами я указываю, что иметь высокие стандарты для себя — это хорошо, но само определение совершенства на самом деле означает, что вы потерпели неудачу, поскольку на самом деле ничто не может быть на 100 процентов все время.

Эмоциональные последствия перфекционизма

Перфекционизм можно определить как чрезмерно высокие стандарты и чрезмерную самокритичность. Я бы сказал, что вторая часть этого определения, самокритика, самая вредная. Существует огромная разница между самоанализом и пониманием того, как признать свои собственные ошибки и учиться на них, и тем, чтобы осуждать себя так резко, что ошибки становятся невыносимыми. Эмоциональным последствием такого рода самоосуждения часто является стыд, который наносит ущерб и может подорвать нашу способность позитивно воспринимать себя.

Типы перфекционизма

Исследование Томаса Каррана и Эндрю Хилла, проведенное в 2019 году, изучало рост перфекционизма в когортах рождения 1989–2016 годов. Эти авторы определили 3 различных типа перфекционизма: ориентированный на себя, социально предписанный и ориентированный на других перфекционизм.

Самоориентированный перфекционизм определялся как придание иррациональной важности совершенству, наличие нереалистичных ожиданий от самого себя и карательная самооценка. Социально предписанный перфекционизм существует, когда люди считают, что их социальный контекст чрезмерно требователен, другие сурово судят их и что они должны быть совершенными, чтобы получить одобрение других. Наконец, ориентированный на других перфекционизм возникает, когда люди навязывают окружающим нереалистичные стандарты и критически их оценивают.

Последствия перфекционизма для психического здоровья

Исследования показали, что высокий уровень перфекционизма, особенно ориентированного на себя перфекционизма, может привести к серьезным последствиям для психического здоровья, таким как депрессия, общая тревога, социально-специфическая тревога, снижение удовлетворенности жизнью и чувства низкой самооценки. Кроме того, люди с высоким перфекционизмом борются со способностью эмоционально успокаивать себя после того, как они не достигают установленных для себя идеальных стандартов.

Как перестать быть перфекционистом

Когда кто-то перфекционист, он постоянно чувствует давление, чтобы выполнить или доказать, что они могут сделать для себя и других. Выздоровление начинается с осознания того, насколько вредны постоянный перфекционизм можно и признать, что можно еще держаться высоко стандарты для себя и достигать их, не будучи совершенным. Другие способы борьбы с перфекционизмом включают избавление от необходимости сравнивать себя с другими. Когда мы сравниваем себя с другими, мы делаем суждения, которые мы редко можем подтвердить, особенно через социальные средства массовой информации (например, она выглядит так, будто у нее «идеальная» жизнь). Мы часто сравниваем то, что мы чувствуем внутри, с тем, как мы думают, что другие смотрят со стороны (например, он так счастлив, потому что всегда улыбается). Это ошибочное сравнение и часто разрушительный. Другой такие стратегии, как осознанность (попытка оставаться в моменте), благодарность за то, что мы имеем и тех, кто нас любит, исследуя собственные суровые самоосуждение и негативный внутренний диалог могут быть полезными противоядиями от вредный перфекционизм. Наконец, имея сострадание к себе важно, так как действительно научиться видеть ошибки и проблемы как ценные возможности для роста.

С чем можно есть творог и с какими продуктами его лучше не употреблять?

Творог считается одним из самых полезных кисломолочных продуктов. В его состав входит множество микроэлементов, в частности казеин. При правильном питании в сочетание с другими продуктами не только раскрывает весь спектр полезных свойств, но и гарантирует насыщение организма множеством полезных веществ. Не всем известно с чем можно есть творог, чтобы не нанести ущерб организму. Для этого сначала следует узнать какие элементы входят в состав кисломолочного продукта.

Из чего состоит? Люди, занимающиеся спортом, обязательно включают зернистый творог в свой рацион для набора массы и на «сушке». При похудении или на диете рекомендуется употреблять исключительно обезжиренный кисломолочный продукт – ему свойственна низкая калорийность (71 ккал). Это обусловлено высоким содержанием белка (около 20%) и небольшим количеством углеводов (от 4 до 6%). Не менее полезен будет детям и беременным женщинам благодаря кальцию, входящему в состав.

Помимо этого, в твороге содержатся и иные микроэлементы, такие как:

• фосфор;
• магний;
• витамины группы A, E, P, B2, B12.

С чем сочетается творог?

Поскольку у многих людей наблюдается непереносимость свежего молока, то творог – это наиболее оптимальный вариант употребления такой продукции. Чтобы в организме лучше усваивался кальций, содержание которого достаточно высоко, рекомендуется сочетать творог с различными продуктами питания. Наиболее подходящими является сметана, различные фрукты (в том числе и кислые), орехи, овощи. Последние лучше всего готовить в виде салатов, чтобы творог усваивался лучше. Такой салат с овощами, зеленью и творогом станет отличным вариантом перекуса или полноценного ужина.

Чтобы было вкусно ребенку, можно добавить в творог клубнику, черешню, яблоки. Для повышения жирности допускается употребление творога с маслом. Если нет сметаны, ее можно заменить йогуртом или сливками.

С чем нельзя употреблять творог?

Одной из главных составляющих продукта является казеин, содержание которого превышает 50%. При его расщеплении необходимые аминокислоты легко усваиваются в желудке. Поскольку это сложный белок, процесс переваривания является достаточно долгим, нежелательно употреблять творог с тяжелыми для организма продуктами питания. Это может привести к проблемам желудочно-кишечного тракта, при этом полезные свойства не будут усвоены организмом.

Ниже представлен перечень нежелательной совместимости творога с продуктами.

1. Рыба и мясо. Эта категория состоит в основном из белков и жиров, переваривание которых занимает долгое время. Длительное пребывание этих веществ в организме способно привести к негативным последствиям (например, метеоризму).
2. Яйцо и сыр. Также содержат большое количество белка., что тормозит переваривание пищи и снижает усвояемость питательных веществ.
3. Хлеб, картофель и выпечка. Такие продукты нельзя совмещать с кисломолочными, поскольку для полноценного расщепления каждой из категорий необходима разная среда – слабощелочная и с повышенной кислотностью соответственно.
4. Молоко. Нежелательно употреблять вместе с творогом из-за повышенного содержания кальция в обоих продуктах.
5. Кофе. В состав напитка входит множество «дубильных» веществ, препятствующих нормальному усвоению кальция и не сочетаемых с молочкой.

Оптимальное время приема

Наиболее подходящее время для творога – это завтрак. В этот период прием пищи обеспечивает организм энергией на целый день. На обед тоже можно съесть что-то творожное, но при этом должно быть правильное сочетание блюд. Например, супы (в том числе и мясные) нельзя совмещать с молочной продукцией.

После обеда метаболизм в организме начинает замедляться, и часто у работающего человека следующий прием пищи происходит вечером. Тут творог будет незаменим. Его можно использовать в качестве начинки для пирога или запеканки – существует множество рецептов, позволяющих разнообразить ужин. Такое блюдо утолит чувство голода на всю ночь.

Правильное сочетание творога с другими продуктами позволит разнообразить рацион, сделав его не только вкусным, но и достаточно полезным. Стоит помнить, что рекомендуемая порция в день должна составлять не более 250 граммов.

Готовим творог своими руками. Сырная тарелка в стиле 4х4 — Журнал «4х4 Club»

Путешествия

 20 декабря 2014

Я вырос в деревне на парном молоке, вкус которого совершенно неведом уже нескольким поколениям горожан. С некоторых пор нам настойчиво внушается, что такое молоко пить нельзя: мол, много микробов и «коровье бешенство». Коммерческое вранье и лукавое утешение – парного молока-то в мегаполисах днем с огнем не сыщешь.

Но на то у нас и внедорожная кулинария – вдали от городов и шумных магистралей парное молоко еще водится. А если все же остерегаетесь пить его сырым, то и прокипятить можно. Неповторимый дух, конечно, испарится, но первозданная прелесть останется.

Впрочем, дело не только в самом молоке. Как известно, из молока производится множество молокопродуктов – сметана, йогурт, творог, сыр… В том числе плавленый. Легендарному с советских времен плавленому сырку «Дружба» даже памятник в Москве поставили!   

В дороге, конечно, не до таких кулинарных изысков, как плавленый сырок «Дружба». Но основу любого сыра – творог – получить из хорошего молока несложно. Ну а дальше немного фантазии – и в вашем распоряжении целое молочное меню.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ГОТОВКИ ТВОРОГА В ДОРОГЕ
Перво-наперво следует купить хорошее молоко. Приглядитесь к ферме, посмотрите на корову, поговорите с хозяйкой – если все понравилось, берите смело литров пять. Литр пейте сразу, остальное заквашивайте. Как? Очень просто: в емкость с молоком добавьте ложки три-четыре сметаны, кефира или несколько кусочков готового творога и поставьте на сутки в теплое место. Можно и в машину – пусть бултыхается по дороге, лишь  бы не проливалось.

Ровно через 24 часа (а может, и раньше), если емкость стояла спокойно, сверху образуется слой густой сметаны. Под ним – слой отличных сливок, еще ниже – простокваша, которая нам и понадобится для изготовления творога. Если емкость тряслась на бездорожье, четких слоев вы не увидите, но творог получится еще лучше!
 
Теперь ищем ведро, кладем на дно пару палочек, чтобы емкость с молоком не соприкасалась с металлом, заливаем водой до уровня нашей простокваши и ставим на средний огонь. Нагреваем молоко до 36 градусов. Нет кулинарного термометра? Не беда! Определяем температуру пальцем – ни горячо, ни холодно. Вынимаем емкость и даем ей остыть часа 2–3. Вываливаем расслоившуюся массу в марлю, сложенную в 4–5 слоев, и подвешиваем еще часа на 2–3, а лучше на ночь – пусть стекает сыворотка. На завтрак готов изумительный творог – не кислый, как в магазине!

Можно тут же употребить его в пищу, а можно с минимальными усилиями приготовить что-то необычное. Например, поднимающие настроение одним своим видом вкуснейшие бутерброды (внешний вид крайне важен!).

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ СЫРНОГО ПУДИНГА С БЕКОНОМ
В одну миску замешиваем весь творог с тертым сыром, сметаной и яйцами. Делим на две порции. В одну – соль, перец, укроп, обжаренный бекон и крепенькую бруснику, в другую – сахар и сладкие ягоды, хотя можно и немного красной смородины.

Все раскладываем в алюминиевые формочки и водяной баней имитируем духовку: в большой сковородке заливаем формочки наполовину водой, накрываем фольгой и кипятим воду минут 15–20.

Соус для пудинга с беконом прост: большая ложка творога, маленькая – горчицы, чуть молочка и все та же брусника.

ПЕРЦЫ  НА ГРИЛЕ С НАЧИНКОЙ ИЗ ТВОРОГА
Из той же смеси творога, яиц и сыра можно быстро смастерить начинку для сладких перцев. Только добавьте брынзы (10% от творожной массы), пару ложек сметаны и еще одно яйцо. Одинаковые перцы режем пополам так, чтобы на каждом оставалась половина хвостика, за который потом удобно браться. Наполняем творогом – и на малый жар, на мангал. Я еще накрываю решетку фольгой – ради все того же эффекта духовки. Через несколько минут, когда творог «схватится», решетку следует перевернуть, чтобы сделать румяную корочку – начинка не убежит!

ДЕСЕРТНЫЙ СЫРНЫЙ ПУДИНГ С ЧЕРНИКОЙ
Ингредиенты те же, что для пудинга с беконом, только вместо бекона, соли и перца – 100 граммов сахара (я использовал крупный тростниковый), черника и черная смородина по вкусу. При сервировке можно добавить немного варенья.

БУТЕРБРОДЫ С КРЕВЕТКАМИ И ОГУРЦАМИ
В творог добавляем немного соли и черного перца. На хлеб – сливочное масло, тонкие кружочки огурцов, ложку творога, в котором легко закрепить большие сваренные и очищенные креветки. Очень кстати будут ягоды, поверьте, – особенно черная смородина.

БУТЕРБРОДЫ С БЕКОНОМ
Тот же творог, что и для креветок, но снизу и сверху – тонкие ломтики варено-копченого бекона. Ягоды по вкусу. Брусника должна доминировать!

БУТЕРБРОДЫ СО СЛАДКИМ ПЕРЦЕМ
Соли и перца добавляем чуть меньше и мелко рубим в творог красный сладкий перец. Сладость придаст черника, а бодрящую утреннюю кислинку – красная смородина.

Если же в вашем распоряжении имеется чуть больше времени, рекомендуем приготовить нежнейший сырный пудинг – с жареным беконом, и десертный – с черникой.

НАПИТКИ
Блюдо у нас скорее утреннее, поэтому посоветовал бы крепкий кофе. К тому же теперь в продаже есть отличная альтернатива сваренному в турке – достаточно просто пару ложек залить кипятком прямо в чашке. О растворимом можно забыть навсегда!

СОВЕТ
Возите с собой электронный термометр с щупом. Пригодится для любой кулинарной процедуры – хоть жарки быка, хоть нагревания фритюра, хоть для сворачивания творожной массы.

Автотуризм и психологическая совместимость

Сравнение EXEED TXL в комплектациях Luxury и Flagship. Стоит ли доплачивать за «Флагман»?

Tiny Bro из рода Tiguan. Тест-драйв Volkswagen Taos AWD 2023 года

Под старину. Внедорожный проект Hyperion

Может ли плохая погода приносить хорошее настроение?

Две внедорожные легенды, со схожей историей

Вышел новый трейлер «Форсаж 10», но возможно вас больше волнуют «Трансформеры»?

Топ-10 лучших интерьеров 2023 года по версии Wards Auto

CHERY открыла предзаказ на гибридный TIGGO 8 PRO e+, так и не объявив его стоимости

Классический Defender ко дню рождения Land Rover

Инструкция по приготовлению творога

• Подогрев и подкисление молока

  Начните с нагревания молока до 86°F (30°C). Я делаю это, помещая галлон молока в кастрюлю или раковину с очень теплой водой. Если вы делаете это в кастрюле на плите, убедитесь, что вы медленно нагреваете молоко и хорошо перемешиваете его, когда оно нагревается.

  Когда температура молока достигнет 86°F, можно добавить культуру. Я делаю это, посыпая порошок на поверхность молока, а затем даю около 2 минут, чтобы порошок повторно гидратировался, прежде чем размешивать его.

• Коагулят с сычужным ферментом

  Затем добавьте около 8-10 капель жидкого сычужного фермента одинарной концентрации.

  Теперь молоку нужно отстояться в течение 5-8 часов, пока культура работает и образуется сгусток. Тепловая масса этого молока должна согревать его, но в холодные месяцы, завернув его в толстое одеяло или полотенце, можно поддерживать температуру. Ничего страшного, если за это время температура упадет на несколько градусов.

  Когда творог будет готов, вы заметите, что он немного отстает от стенок формы, а сверху виден тонкий слой сыворотки. Вы даже можете заметить появление трещин на поверхности.

• Разрезать творог и выпустить сыворотку

  Теперь пора нарезать творог. Начните с параллельных надрезов на расстоянии 1/2–3/4 дюйма друг от друга. Затем поверните горшок на 90 градусов и повторите, заканчивая надрезами на поверхности в шахматном порядке. Затем ложкой или половником разрежьте их поперек, пока не получите кастрюлю, полную кубиков творога. Будьте осторожны в этот момент, потому что творог будет очень мягким.

  После того, как творог нарезан, осторожно перемешивайте его в течение 10 минут. Вы должны заметить, что выделяется больше сыворотки.

• Приготовить творог

  Теперь пора приступить к сушке творога. Это можно сделать, медленно увеличивая температуру до 113-115°F (45-46°C). Нагрев необходимо увеличивать медленно примерно на 2-3°F (1°C) каждые 5 минут. Общее время приготовления составит 60-90 минут и может быть увеличено до 2 часов, если творог еще мягкий.

  Готовый творог должен хорошо прожариться и должен быть проверен, чтобы убедиться, что было удалено достаточно влаги. Сломанный творог должен быть твердым на всем протяжении, а творог должен оказывать умеренное сопротивление при нажатии между пальцами.

  По достижении этой точки творог может осесть под сывороткой.

• Удалить сыворотку

  Сухой творог теперь можно переложить в дуршлаг, выстланный муслином. Им нужно дать стечь в течение 30 минут, и осторожное перемешивание гарантирует, что сыворотка стечет.

  После того, как творог стечет на короткое время, ткань можно собрать, надежно завязать и повесить для окончательного стекания. Это можно делать в течение нескольких часов и даже на ночь, в зависимости от того, насколько сухим вы хотите получить конечный сыр.

• Охлаждение

  Теперь необходимо охладить и отделить творог. Я делаю это, наполняя кастрюлю холодной водой и погружая творог в тканевой связке в холодную воду (это облегчает их повторное стекание). Хорошо отделите творог в холодной воде. Это снизит температуру творога примерно до 60°F (15,5°C). Затем снова слейте творог.

  Повторите это снова, но с ледяной водой и оставьте творог в воде на 30 минут, отделяя творог. Окончательный творог должен быть при температуре 35-40°F (1-4°C).

• Слив и ароматизация

  Дайте творогу хорошо стечь в дуршлаге. Вы можете заметить, что готовый творог несколько сгустился, но его легко отделить.

  Теперь вы можете добавить немного соли по своему вкусу (достаточно около 1/4-1/2 чайной ложки). Равномерно посыпьте этой смесью поверхность, затем хорошо перемешайте с творогом.

  Соль для процесса здесь не нужна, потому что конечной кислотности достаточно, чтобы остановить работу бактерий. Так что, если вы ищете сыр без соли, это хороший сыр для вас. Добавление трав или специй — отличная альтернатива для усиления вкуса бессолевого сыра.

  Теперь ваш сыр готов к хранению, но вы можете делать любые дополнения, добавляя свежие травы, специи и т. д.

  Если вы хотите получить более насыщенный творог, то добавление небольшого количества густых сливок сделает его более насыщенным. Пусть ваш вкус будет вашим проводником в этом.

• Наслаждайтесь

  Теперь вы можете расслабиться и насладиться своим собственным блюдом из творога или просто упаковать его в продезинфицированный контейнер для холодильника.

  Вот и все, пора обедать, а мне полакомиться свежей порцией творога с добавлением зеленого лука и сливок. Ням!

5 необычных способов добавить творог на кухню

Продукты

Что такое творог?

Когда вы думаете о молочных продуктах, молоке, йогурте и сыре (и, возможно, о мороженом — я имею в виду, как кто-то может забыть об этом), — это продукты, которые чаще всего приходят на ум. Но один вкусный молочный продукт, которому не уделяется много внимания, — это старый добрый творог. Эта вкусная еда может быть немного загадочной, поэтому мы собираемся дать вам пропуск за кулисы ко всему, что связано с творогом.

Творог, богатая белком питательная среда, изготавливается, как и большинство традиционных сыров, путем добавления кислоты в молоко. Это подкисление естественным образом разделяет молоко на творог и жидкость. Соль добавляется обратно в творог, а производители творога добавляют свои собственные специальные смеси вкусов и приправ, чтобы сделать эту вкусную самостоятельную закуску.

Благодаря высокому содержанию белка (плюс содержание лактозы в нем ниже, чем в молоке) творог можно добавлять в ваши любимые блюда и закуски, которые обязательно вам понравятся. Вот пять новых способов добавить творог в ваши любимые рецепты:

1. Добавьте слой в свою лазанью

½ чашки нежирного творога содержит менее 100 калорий и обладает превосходным вкусом и текстурой. Обновите свой любимый рецепт лазаньи, добавив слой творога.

2. Пицца

Пицца и творог, возможно, не та комбинация, о которой вы когда-либо думали. Но, по нашему опыту, он удивительно хорошо сочетается со свежей зеленью, такой как руккола и брокколи, и может быть отличным способом разнообразить вечер пиццы. Добавьте слой творога на лепешку, наан или корж для пиццы, сверху посыпьте карамелизированным луком и зеленью, чтобы получилась вкусная закуска или основное блюдо. Ваши друзья по фитнесу оценят не только этот уникальный и здоровый способ «загрузить углеводами», но и оценят творог за его преимущества для восстановления — да, в твороге содержится белок того же качества, что и в молоке.

3. Блинчики с творогом

Замените пахту на творог в утренних блинчиках на протеиновый пунш. С небольшим количеством молока или воды творог часто можно заменить другими влажными ингредиентами. Попробуйте сначала с небольшим творожным творогом или попробуйте смешать творог в традиционном блендере или кухонном комбайне, если вы предпочитаете более гладкую текстуру. Вы даже можете искать рецепты, которые требуют творога. Творожный чизкейк на самом деле требует творога в списке ингредиентов — вы должны попробовать его!

4. Распространяйте любовь

Не знаете, чем можно заменить рецепт творога? Без проблем! Вместо этого подавайте творог с на завтрак. Это вкусно со свежими фруктами, такими как клубника, ежевика или ананас. В качестве пикантной закуски попробуйте творог, намазанный на тосты со свежим базиликом и нарезанными помидорами. Или попробуйте любую из этих комбинаций намазать на цельнозерновые крекеры. В твороге меньше лактозы, чем в стакане молока (много лактозы удаляется при сливе жидкой сыворотки из творога), что может сделать его лакомством для тех, кто немного чувствителен к лактозе.

5. Приготовьте дип

Взбейте творог и свежие травы со своего огорода в блендере, чтобы приготовить соус из сырых овощей. Творог естественно соленый и полный вкуса.

С этими новыми хитростями и идеями рецептов у вас всегда будет много вкусных, богатых белком блюд, готовых в кратчайшие сроки.

Что такое жир и откуда он берётся? :: Массаж для здоровья

По статистике, около 50 процентов мужчин и 60 процентов женщин в нашей стране имеют избыточный вес. Наличие избыточного веса определяется по так называемому индексу массы тела, или ИМТ.

Чтобы вычислить ИМТ, следует разделить вес тела (в кг) на рост в квадрате (в метрах). Индекс массы тела человека с избыточным весом находится между 25 и 29,9. Ожирением считается превышение порога в 30 единиц. Индекс массы тела дает очень грубую оценку, поэтому его нельзя применять для спортсменов.

В настоящее время всё больше и больше людей становятся адептами здорового образа жизни и стремятся сбросить лишние килограммы. Кто-то это делает, заботясь о своём здоровье и желая избежать проблем, связанных с лишним весом, таких как повышенное артериальное давление, заболевание сердечно-сосудистой системы, диабет, апное во сне и проблемы с дыханием.

А кто-то хочет похудеть просто из эстетических соображений. Тысячи людей по всей стране посещают тренажёрные залы и сидят на диетах с целью избавиться от излишков подкожного жира. Но задумывались ли вы когда-либо, что такое подкожный жир? Что происходит в теле человека, когда он набирает вес за счёт увеличения жировой прослойки? Что такое жировые клетки и как они устроены? Жир, или адипозная ткань, располагается в нескольких местах нашего с вами организма. Большая часть жира находится под кожей – это так называемый подкожный жир. Немного жира можно найти на почках, а ещё он хранится в печени и даже в мышцах, хоть и в небольшом объёме.

Распределение жира в организме человека зависит от его пола

• У взрослых мужчин жир скапливается на груди, животе и ягодицах, вследствие чего фигура мужчины приобретает форму «яблока».
• У взрослой женщины жир скапливается на груди, бёдрах, талии и ягодицах, и фигура женщины вследствие такого распределения жира становится грушевидной.

Источники различий в локализации жировых отложений – половые гормоны, а именно эстроген и тестостерон. Жировые клетки образуются в развивающемся зародыше на протяжении третьего триместра беременности, а также в начале пубертатного периода, когда в организме человека происходит повышение концентрации половых гормонов. Именно в пубертатном возрасте формируются различия в распределении жира у юношей и девушек. Удивительно, но после пубертатного периода в норме количество жировых клеток не увеличивается – сколько бы жира не накопилось в вашем теле, количество клеток останется тем же. Каждая клетка просто становится больше! Есть только два исключения из правила: количество жировых клеток может увеличиться, если человек набрал значительное количество избыточного веса, а также, если человек перенёс процедуру липосакции.

Сейчас мы рассмотрим, каким образом наш жировые клетки накапливают жир.

В теле человека можно обнаружить два типа жировой ткани:
Белая жировая ткань является необходимым звеном в процессе метаболизма энергии, защиты сердца и механической амортизации, то есть смягчение воздействия на тело.
Бурая жировая ткань хорошо развита у новорожденных между плеч и её основная роль заключается в термогенезе, то есть в поддержании оптимальной температуры тела. У взрослых бурая жировая ткань присутствует в минимальных количествах или отсутствует вовсе, поэтому в данной статье и в следующей мы сконцентрируемся именно на белой жировой ткани.

Жировая ткань состоит из жировых клеток, являющихся в какой-то мере уникальными. Можно представить, что каждая жировая клетка – это маленький пластичный мешочек, в котором находится капелька жира. Белые жировые клетки по своему размеру довольно большие, цитоплазма составляет всего 15 процентов от их объёма, а маленькое ядро и большая капелька жира – 85 процентов.

Когда вы едите пищу, богатую жиром, в основном триглицеридами, она проходит через ваш желудок и кишечник. Вот что происходит в кишечнике.

• Большие капли жира смешиваются с солями желчных кислот из желчного пузыря в ходе процесса под названием эмульсификация. В ходе этого процесса большие капли жира разбиваются на маленькие капельки под названием мицеллы, что увеличивает площадь поверхности общего количества потребленного жира.
• Поджелудочная железа выделяет энзим под названием липаза, «атакующий» каждую мицеллу и разделяющий жиры до глицерина и жирных кислот.
• Глицерин и жирные кислоты всасываются в клетки стенок кишечника.
• В этих клетках составляющие части жира собираются заново и уже представляют собой совокупность молекул жира (триглицеридов), глицерина и белка под названием хиломикрон. Белковое покрытие обеспечивает растворяемость жира в воде.
• Хиломикроны (то есть молекулы жира, покрытые белком хиломикроном) поступают в лимфатическую систему – они не попадают в кровоток, так как их размеры слишком велики для прохождения через капилляры. 
• Из лимфатической системы хиломикроны попадают в венозный кровоток.

Наверное, многим стало интересно, зачем молекулы жира расщепляются до составляющих частей (глицерина и жирных кислот), если их потом вновь собирают вместе. Всё дело в том, что молекулы жира слишком велики для прохождения через клеточные мембраны. Попадая в клетки стенок кишечника, а затем в лимфу, клетки расщепляются для эффективного прохождения внутрь клетки. А вот когда жиры уже переносятся лимфой или кровью, то переносятся они в виде больших молекул, поскольку клетки большого размера не притягивают большое количество воды в процессе осмоса, как это делают маленькие молекулы.

В следующей статье мы с вами узнаем, каким образом жир хранится в нашем теле, сгорает и, конечно же, каким образом массаж способствует «запуску» механизмов, отвечающих за расщепление жира!

Вторая часть статьи: «Как работают жировые клетки?»

Записаться!

Приобретайте подарочные сертификаты на массаж!

Жиры: какими бывают, зачем нужны и стоит ли их бояться

10 июня 2020 Ликбез Здоровье

Чтобы быть здоровым и стройным, жиры надо есть каждый день.

Что такое жиры

Жиры — это в общих чертах цепочки атомов углерода, связанных с атомами водорода. Длинный углеродно‑водородный «хвост» (жирные кислоты) тянется за «головой», в которую входят атомы других веществ, например кислорода.

В типичной молекуле пищевого жира (животного или растительного) «головой» выступает спирт глицерин, а «хвостов» сразу три — поэтому такие жиры называют триглицеридами.

Если вспомнить, что люди представляют собой углеродную форму жизни (впрочем, как и любая другая органика на Земле), станет понятно, что углерод для нас не то что не вреден, а даже необходим. Так же, как и входящие в состав молекул пищевых жиров кислород и водород.

Зачем нужны жиры

Эти соединения играют большую роль в работе нашего организма. Прежде всего, жиры — важный источник энергии для каждой клеточки тела.

1 г жира содержит вдвое больше килокалорий (в них измеряется энергетическая ценность пищи), чем 1 г белка или углеводов.

Именно поэтому нам так нравятся жирные продукты. Для наших предков они были залогом выживания. Если при недостатке пищи удалось отхватить горсть жирных орехов или кусок мяса — значит, у тебя хватит энергии, чтобы пережить холодную ночь, поохотиться и оставить потомство. А если пришлось довольствоваться ягодами и обгладывать тощую птичью ногу — на совокупление попросту не будет сил. Все мы, даже сидящие на строгой диете, — наследники древних любителей жиров. Неосознанное стремление съесть высококалорийные продукты у нас в крови.

Но у организма есть и другие поводы требовать жира. Например:

• Жир необходим для создания клеточных мембран — жизненно важного барьера, защищающего каждую клетку.
• Жир формирует оболочки нервных клеток и играет важнейшую роль в передаче нервных импульсов: без него мы не смогли бы двигаться и думать.
• Благодаря жиру образуются вещества, которые регулируют свёртывание крови, интенсивность воспалительных реакций, работу иммунитета и так далее.
• Без жира не усваиваются витамины А, D и E. Их не зря называют жирорастворимыми.

Список можно продолжить. Но есть один неоспоримый факт: жиры необходимы. Если вы попытаетесь обойтись без них, испуганный организм сделает всё, чтобы сохранить имеющиеся запасы. Поэтому худеть на безжировой диете — глупая и крайне неэффективная затея.

Впрочем, жиры бывают разными: они отличаются друг от друга длиной и формой углеродной цепи, а также количеством атомов водорода, связанных с атомами углерода. На первый взгляд эти различия могут показаться небольшими. Но из‑за них жиры имеют жидкую или твёрдую форму и по‑разному влияют на организм.

Какими бывают жиры

С точки зрения ценности для организма эти вещества можно разделить на три типа: полезные, вредные и промежуточный, несколько спорный вариант. Пройдёмся по каждому.

Насыщенные жиры: спорный вариант

Слово «насыщенный» в данном случае относится к количеству атомов водорода, окружающих каждый атом углерода. Их много, жир богат ими, поэтому имеет устойчивую кристаллическую структуру.

Благодаря этому вещество не течёт, сохраняет твёрдость при комнатной температуре. Классические примеры продуктов, в которых много насыщенных жиров: сало, смалец, жирное мясо, бекон, колбасы, сливочное масло, сметана от 20%, сыры, кокосовое и какао‑масла.

Долгое время считалось, что насыщенные жиры вредны — якобы они увеличивают риск сердечно‑сосудистых заболеваний (ССЗ). Однако затем появились новые данные. Как показало масштабное исследование с участием более 135 тысяч человек, по сердцу бьют прежде всего углеводы. Если уменьшить их количество в рационе, увеличив при этом процент жиров, смертность от сердечно‑сосудистых заболеваний даже снизится.

Правда, при этом важно получать насыщенные жиры из полезных источников (качественной молочной продукции, пищи животного происхождения) и не превышать дневную норму калорий для вашего пола, возраста, веса и физической активности.

А ещё лучше — заменить часть насыщенных жиров ненасыщенными. В этом случае риск ССЗ уменьшится на 15–25%.

Ненасыщенные жиры: точно полезны

В таких соединениях атомов водорода маловато. Поэтому ненасыщенные жиры менее стабильны и имеют текучий, жидкий вид.

Из продуктов, богатых такими веществами, вы получаете в том числе незаменимые жирные кислоты омега‑3 и омега‑6. Это, например:

• все жидкие растительные масла — подсолнечное, оливковое, кукурузное, льняное, соевое, авокадо и так далее;
• орехи: грецкие, фундук и другие;
• жирная рыба: лосось, скумбрия, сардины.

Ненасыщенные жиры снижают уровень «плохого» холестерина в крови, нормализуют давление, уменьшают риск ССЗ и хорошо влияют на обмен веществ в целом, позволяя всем органам и системам работать именно так, как надо.

Трансжиры: точно вредны

Трансжиры получают из ненасыщенных, добавляя к ним атомы водорода (этот процесс называется гидрогенизацией). Благодаря этому вещество из жидкого становится твёрдым, но приобретает такую структуру, которую человеческий организм попросту не может усвоить.

В результате трансжиры не приносят ни малейшей пользы: они не участвуют в усваивании витаминов, производстве клеточных мембран, других важных для здоровья процессах. Зато вредят организму:

• повышают уровень «плохого» холестерина в крови;
• увеличивают риск инфарктов и инсультов;
• способствуют развитию диабета;
• становятся причиной хронических воспалительных процессов;
• возможно, вызывают рак.

Поэтому так важно знать, в каких продуктах содержится больше всего искусственно синтезированных жиров-«мутантов». Избегайте магазинной выпечки, фастфуда, изделий из замороженного теста (включая пиццу), печенья, тортов, безмолочных сливок для кофе.

Сколько нужно жиров

Столько, чтобы получать из них 20–35% ккал от общей калорийности рациона в день.

При средней калорийности рациона в 2 000 ккал взрослый человек должен ежедневно съедать 44–77 г жиров. Это та норма, которая позволит оставаться здоровым, активным и стройным.

При этом важно делать упор на полезные типы, отказываясь от вредных. Вот сколько и каких жиров рекомендуют употреблять медики:

• Ненасыщенные жиры — 20–30% от общего числа калорий в день. В среднем это около 40–60 г.
• Насыщенные жиры — до 10% от общего числа калорий. Мужчинам желательно употреблять не более 30 г насыщенных жиров в день, женщинам — не более 20 г.
• Трансжиры — 0%. Не есть продукты с трансжирами вообще — это оптимальный вариант. Если по каким‑то причинам такое невозможно, постарайтесь, чтобы количество гидрогенизированных масел в вашем меню не превышало 2 г в день (1% от общей калорийности рациона).

Читайте также 🍔🍟🍕

• Что нужно знать об ожирении
• Что станет с организмом, если есть только овощи и фрукты
• Как снизить холестерин: 9 простых правил
• Стоит ли тратить деньги на биодобавки с омегой-3
• Чем полезен рыбий жир и когда он становится вредным

Факты о жире — NHS

Кредит:

ChinHooi / Thinkstock https://www. istockphoto.com/gb/photo/deep-fried-chicken-gm475403693-35179894 Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было включено в веб-страницу в течение срока действия подписки и может использоваться неограниченное время на той же странице в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Дополнительная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https://confluence.service.nhs.uk /display/VP/Фото+стоки+сайты

Слишком много жиров в вашем рационе, особенно насыщенных жиров, может повысить уровень холестерина, что увеличивает риск сердечных заболеваний.

Текущие правительственные рекомендации Великобритании советуют сократить потребление всех жиров и заменить насыщенные жиры некоторым количеством ненасыщенных жиров.

Зачем нам жир

Небольшое количество жиров является неотъемлемой частью здорового сбалансированного питания. Жир является источником незаменимых жирных кислот, которые организм не может производить самостоятельно.

Жир помогает организму усваивать витамин А, витамин D и витамин Е. Эти витамины являются жирорастворимыми, что означает, что они могут усваиваться только с помощью жиров.

Любой жир, который не используется клетками вашего тела или не превращается в энергию, превращается в жировые отложения. Точно так же неиспользованные углеводы и белки также превращаются в жировые отложения.

Все виды жиров обладают высоким содержанием энергии. Грамм жира, насыщенного или ненасыщенного, обеспечивает 9 ккал (37 кДж) энергии по сравнению с 4 ккал (17 кДж) углеводов и белков.

Основные типы жиров , содержащиеся в пищевых продуктах:

• насыщенные жиры
• ненасыщенные жиры

Большинство жиров и масел содержат как насыщенные, так и ненасыщенные жиры в разных пропорциях.

В рамках здорового питания вам следует сократить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров и заменить некоторые из них ненасыщенными жирами.

Насыщенные жиры

Насыщенные жиры содержатся во многих продуктах, как сладких, так и соленых.

Большинство из них поступает из животных источников, включая мясные и молочные продукты, а также некоторые растительные продукты, например, пальмовое масло и кокосовое масло.

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров

• жирные куски мяса
• мясные продукты, включая колбасы и пироги
• сливочное масло, топленое масло и свиное сало сливки и мороженое
• некоторые пикантные закуски, например сырные крекеры и попкорн
• шоколадные кондитерские изделия
• печенье, пирожные и пирожные
• пальмовое масло
• кокосовое масло и кокосовый крем

холестерин и насыщенные жиры 9 0041

Холестерин – это жировое вещество, которое в основном производится организмом в печени.

Переносится кровью в виде:

• липопротеинов низкой плотности (ЛПНП)
• липопротеинов высокой плотности (ЛПВП)

Употребление слишком большого количества насыщенных жиров в вашем рационе может повысить уровень «плохого» холестерина ЛПНП в крови, что может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

«Хороший» холестерин ЛПВП оказывает положительное воздействие, перенося холестерин из частей тела, где его слишком много, в печень, где он утилизируется.

Рекомендации по насыщенным жирам

Большинство людей в Великобритании едят слишком много насыщенных жиров.

Правительство рекомендует:

• мужчинам не следует употреблять более 30 г насыщенных жиров в день
• женщинам не следует употреблять более 20 г насыщенных жиров в день
• детям следует потреблять меньше

трансжиров 900 13

Трансжиры естественным образом содержатся в небольших количествах в некоторых продуктах, таких как мясо и молочные продукты.

Их также можно найти в частично гидрогенизированном растительном масле. Гидрогенизированное растительное масло должно быть указано в списке ингредиентов пищевых продуктов, если оно было включено.

Как и насыщенные жиры, трансжиры могут повышать уровень холестерина в крови.

Правительство рекомендует следующее:

• взрослые не должны потреблять более 5 г трансжиров в день

Большинство супермаркетов в Великобритании отказались от частично гидрогенизированного растительного масла во всех продуктах собственной торговой марки.

Люди в Великобритании, как правило, едят намного больше насыщенных жиров, чем транс-жиров. Это означает, что когда вы смотрите на количество жиров в своем рационе, важнее сосредоточиться на снижении количества насыщенных жиров.

Ненасыщенные жиры

Если вы хотите снизить риск сердечных заболеваний, лучше всего уменьшить общее потребление жиров и заменить насыщенные жиры ненасыщенными жирами.

Имеются убедительные доказательства того, что замена насыщенных жиров некоторыми ненасыщенными жирами может помочь снизить уровень холестерина.

Ненасыщенные жиры, которые в основном содержатся в растительных маслах и рыбе, могут быть как мононенасыщенными, так и полиненасыщенными.

Мононенасыщенные жиры

Мононенасыщенные жиры помогают защитить ваше сердце, поддерживая уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и снижая уровень «плохого» холестерина ЛПНП в крови.

Мононенасыщенные жиры содержатся в:

• оливковом масле, рапсовом масле и спредах, изготовленных из этих масел
• авокадо
• некоторых орехах, таких как миндаль, бразильские и арахис

Полюн насыщенные жиры

Полиненасыщенные жиры также могут помочь снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП в крови.

Существует 2 основных типа полиненасыщенных жиров: омега-3 и омега-6.

Некоторые виды жиров омега-3 и омега-6 не могут вырабатываться вашим организмом, поэтому очень важно включать их в свой рацион в небольших количествах.

Жиры омега-6 содержатся в растительных маслах, таких как:

• рапсовое
• кукурузное
• подсолнечное

Орехи с более высоким содержанием омега-6 включают:

• грецкие орехи
• миндаль
• кешью

Жиры омега-3 содержатся в жирной рыбе, такой как:

• копперы
• сельдь
• форель
• сардины
• лосось 9002 6
• скумбрия

Большинство людей получают достаточно омега-6 в своем рационе, но рекомендуется употреблять больше омега-3, съедая не менее 2 порций рыбы в неделю, причем 1 порция – это жирная рыба.

Источники омега-3 жирных кислот, подходящие для вегетарианцев, включают льняное (льняное) масло, рапсовое масло, грецкие орехи и яйца, обогащенные омега-3.

Узнайте больше о здоровом питании для вегетарианцев.

Покупка продуктов с низким содержанием жира

Этикетки пищевой ценности на упаковке пищевых продуктов могут помочь вам сократить общее количество жиров и насыщенных жиров (также обозначаемых как «насыщенные» или «насыщенные жиры»).

Информация о пищевой ценности может быть представлена ​​по-разному на лицевой и оборотной сторонах упаковки.

Всего жира

• с высоким содержанием жира – более 17,5 г жира на 100 г
• с низким содержанием жира – 3 г жира или менее на 100 г или 1,5 г жира на 100 мл для жидкостей (1,8 г жира на 100 мл для полуобезжиренного молока)
• обезжиренное – 0,5 г жира или менее на 100 г или 100 мл

Насыщенные жиры

• с высоким содержанием насыщенных жиров – более 5 г насыщенных жиров на 100 г
• с низким содержанием насыщенных жиров – 1,5 г насыщенных жиров или меньше на 100 г или 0,75 г на 100 мл для жидкостей
• сато обезжиренное – 0,1 г насыщенных жиров на 100 г или 100 мл

Этикетки с пониженным содержанием жира

Чтобы продукт имел маркировку «с пониженным содержанием жира», «с пониженным содержанием жира», «облегченный» или «легкий», он должен содержать как минимум на 30 % меньше жира, чем аналогичный продукт.

Но если рассматриваемый тип пищи обычно содержит много жира, версия с низким содержанием жира может по-прежнему быть пищей с высоким содержанием жира (17,5 г или более жира на 100 г).

Например, майонез с пониженным содержанием жира может содержать на 30 % меньше жира, чем стандартный вариант, но все равно содержит много жира.

Кроме того, продукты с низким содержанием жира не обязательно содержат меньше калорий. Иногда жир заменяют сахаром, и в результате содержание калорий в пище может быть таким же, как и в обычной версии.

Чтобы быть уверенным в содержании жира и энергии, не забудьте проверить этикетку пищевой ценности на упаковке.

Сокращение жиров — это только один из аспектов здорового питания.

Узнайте больше о том, что означают термины на этикетках продуктов питания, и о том, как обеспечить сбалансированное питательное питание, используя Руководство Eatwell.

Используйте приложение Change4Life Food Scanner, чтобы находить более здоровые продукты во время покупок.

Преимущества, риски, диета, процент жира в организме и многое другое

Несмотря на широкое использование слова «жир» для описания всех жировых отложений, на самом деле в вашем теле есть несколько различных типов жира.

Некоторые виды жира могут оказывать негативное влияние на ваше здоровье и способствовать развитию заболеваний. Другие полезны и необходимы для вашего здоровья.

Основными типами жировых клеток являются белые, коричневые и бежевые клетки. Они могут откладываться в виде основного, подкожного или висцерального жира.

Каждый тип жира выполняет свою функцию. Некоторые способствуют здоровому метаболизму и уровню гормонов, в то время как другие способствуют опасным для жизни заболеваниям, в том числе:

• диабет 2 типа
• болезни сердца
• высокое кровяное давление
• рак

Читайте дальше, чтобы узнать больше о различных типах жировых отложений.

Белый жир — это тип жира, о котором большинство людей сразу думают.

Он состоит из крупных лейкоцитов, которые располагаются под кожей или вокруг органов на животе, руках, ягодицах и бедрах. Эти жировые клетки являются способом хранения энергии для последующего использования.

Этот тип жира также играет большую роль в функционировании таких гормонов, как:

• эстроген
• лептин (один из гормонов, вызывающих голод)
• инсулин
• кортизол (гормон стресса)
• гормон роста

В то время как немного белого жира необходимо для хорошего здоровье, слишком много белого жира очень вредный. Здоровый процент жира в организме варьируется в зависимости от вашего уровня физической подготовки или физической активности.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, у мужчин, не занимающихся спортом, общий процент жира в организме должен составлять от 14 до 24 процентов, а у женщин, не занимающихся спортом, — от 21 до 31 процента.

Процентное содержание жира в организме выше рекомендуемого может подвергнуть вас риску следующих проблем со здоровьем:

• диабет 2 типа
• ишемическая болезнь сердца
• высокое кровяное давление
• инсульт
• гормональный дисбаланс
902 39 осложнения беременности
• почки Болезнь
• Болезнь печени
• Рак

Бурый жир — это тип жира, преимущественно встречающийся у младенцев, хотя у взрослых сохраняется очень небольшое количество бурого жира, обычно в области шеи и плеч.

Этот тип жира сжигает жирные кислоты, чтобы согреться. Исследователи заинтересованы в поиске способов стимулирования активности бурого жира, чтобы помочь предотвратить ожирение.

Бежевый (или светлый) жир — относительно новая область исследований. Эти жировые клетки функционируют где-то между коричневыми и белыми жировыми клетками. Подобно коричневому жиру, бежевые клетки помогают сжигать жир, а не накапливать его.

Считается, что определенные гормоны и ферменты, высвобождаемые при стрессе, холоде или во время физических упражнений, могут помочь преобразовать белый жир в бежевый.

Это захватывающая область исследований, которая может помочь предотвратить ожирение и максимизировать здоровый уровень жира в организме.

Незаменимый жир — это именно то, что необходимо для вашей жизни и здоровья тела. Этот жир содержится в:

• головном мозге
• костном мозге
• нервах
• мембранах, которые защищают ваши органы

Незаменимый жир играет важную роль в гормональной регуляции, включая гормоны, которые контролируют фертильность, усвоение витаминов и температуру регулирование.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, женщинам для хорошего здоровья необходимо, чтобы от 10 до 13 процентов состава их тела составляли незаменимые жиры, в то время как мужчинам требуется не менее 2-5 процентов.

Подкожный жир относится к жиру, хранящемуся под кожей. Это сочетание коричневых, бежевых и белых жировых клеток.

Большая часть жира в нашем организме находится под кожей. Это жир, который вы можете сжимать или щипать на руках, животе, бедрах и ягодицах.

Профессионалы в области фитнеса используют штангенциркуль для измерения подкожного жира, чтобы определить процентное содержание жира в организме.

Определенное количество подкожного жира является нормальным и здоровым, но слишком большое количество может привести к дисбалансу гормонов и чувствительности.

Висцеральный жир, также известный как «жир на животе», представляет собой белый жир, который откладывается в брюшной полости и вокруг всех основных органов, таких как печень, почки, поджелудочная железа, кишечник и сердце.

Высокий уровень висцерального жира может увеличить риск развития диабета, сердечных заболеваний, инсульта, заболеваний артерий и некоторых видов рака.

Состав тела очень важен. Ваше тело будет функционировать лучше всего с соответствующим общим процентным содержанием жира. Наличие здорового процента жира в организме дает много преимуществ, таких как:

• регулирование температуры
• сбалансированный уровень гормонов
• улучшение репродуктивного здоровья
• адекватное хранение витаминов
• хорошая неврологическая функция
• здоровый обмен веществ
• сбалансированный уровень сахара в крови

Слишком много белого жира, особенно висцерального, может быть вредным к вашему здоровью. Висцеральный жир может увеличить риск следующих заболеваний:

• сердечные заболевания
• инсульт
• ишемическая болезнь сердца
• атеросклероз
• осложнения беременности
• сахарный диабет 2 типа
• гормональные нарушения
• некоторые виды рака

Состав тела можно измерить несколькими методами.

Одним из распространенных методов оценки процентного содержания жира в организме является измерение кожной складки. Обученный техник может использовать штангенциркуль, похожий на щипцы инструмент, чтобы зажать и измерить складки кожи на руках, талии и бедрах, чтобы оценить общий процент жира в организме.

Этот метод измеряет главным образом подкожный жир.

Другой метод — использование устройства под названием Bod Pod. Во время оценки состава тела устройство использует соотношение веса и объема тела для определения общего процента жира. Этот метод теоретически измеряет все типы жира, присутствующие в вашем теле.

Анализ биоэлектрического импеданса — еще один метод определения процентного содержания жира в организме. Его часто используют в спортивных залах. Этот тест включает в себя стояние на устройстве, которое использует электрический ток для измерения количества мышечной массы по сравнению с жировой в вашем теле.

Также могут быть полезны тесты на определение индекса массы тела (ИМТ) и окружности талии. Хотя они не предоставляют конкретный процент жира в организме, они дают оценку, основанную на вашем росте и весе.

ИМТ рассчитывается как отношение веса к росту, а окружность талии измеряется самой маленькой частью талии.

По данным Национального института здоровья (NIH), ИМТ более 25 считается избыточным весом, а ИМТ более 30 считается ожирением.

Окружность талии более 35 дюймов у женщин и 40 дюймов у мужчин считается более высоким риском заболевания, поскольку увеличение окружности талии может указывать на наличие висцерального жира.

Распространено мнение, что диета с высоким содержанием жиров является причиной того, что у человека слишком много жира. Это верно лишь отчасти. Хотя жир содержит больше калорий, чем углеводы или белки, для хорошего здоровья людям необходимо определенное количество пищевых жиров.

Рафинированные, обработанные продукты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием клетчатки также могут вызывать увеличение веса. Люди с диетой с высоким содержанием рафинированного сахара и обработанных пищевых продуктов часто более склонны к висцеральному жиру, который более опасен как предиктор заболевания, чем подкожный жир.

Потребляемые калории, которые не нужны организму, будут храниться в виде жировых отложений. С точки зрения набора или потери веса, важно общее количество калорий, которые вы потребляете, по сравнению с калориями, которые вы сжигаете каждый день, а не то, поступают ли эти калории из жиров, углеводов или белков.

Большинство экспертов рекомендуют диету с высоким содержанием белка, сложных углеводов и клетчатки при умеренных размерах порций. Здоровая диета наиболее эффективна в сочетании с регулярной программой упражнений.

В частности, силовые тренировки эффективны для ускорения обмена веществ, наращивания сухой мышечной массы и предотвращения набора жира в долгосрочной перспективе.

В организме есть три различных типа жировых клеток: белые, коричневые и бежевые. Жировые клетки могут храниться тремя способами: основным, подкожным или висцеральным жиром.

Незаменимый жир необходим для здорового и функционального организма. Подкожный жир составляет большую часть нашего телесного жира и находится под кожей. Это способ организма сохранять энергию для последующего использования.

Висцеральный жир находится в брюшной полости среди основных органов. На высоких уровнях это может быть очень опасно. Высокий процент жира в организме и, в частности, наличие висцерального жира может увеличить риск развития ряда заболеваний.

Можно ли отжиматься от пола каждый день: польза и риски

Отжимания — это универсальное базовое упражнение, пользу которого мы часто недооцениваем.

Теги:

Вопрос-ответ

Тренировки

Популярное

Советы тренера

Freepik

Какова польза от ежедневных отжиманий?

Традиционные отжимания полезны для наращивания силы верхней части тела. Они прорабатывают трицепсы, грудные мышцы и плечи. При выполнении с правильной техникой, они также могут укрепить нижнюю часть спины и мышцы кора, задействуя мышцы живота. Отжимания — это быстрое и эффективное упражнение для наращивания силы. Их можно делать практически в любом месте, и для этого не требуется никакого оборудования.

Если вы будете придерживаться последовательного режима тренировок, ежедневные отжимания могут оказаться весьма эффективными.  Вы, вероятно, заметите прирост силы верхней части тела, если будете делать их регулярно. Но для достижения наилучших результатов важно постоянно добавлять разнообразие и усложнения к тем типам отжиманий, которые вы делаете. Вы также можете попробовать выполнить «челлендж на отжимание», в котором вы каждую неделю будете постепенно увеличивать количество отжиманий.

Существуют ли риски ежедневных отжиманий?

Один из рисков, связанных с ежедневным выполнением какого-либо одного упражнения, заключается в том, что через некоторое время тело больше не будет испытывать никаких проблем. Это увеличивает риск выхода на плато, когда мышцы больше не получают стимулов, необходимых для роста и мышечной гипертрофии.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Это происходит потому, что, находясь в состоянии стресса (например, когда вы поднимаете штангу или выполняете другие упражнения, такие как отжимания), ваши мышцы адаптируются и улучшают свою функцию. Поэтому важно продолжать тренировку мышц с должной нагрузкой, чтобы улучшить их силу и уровень физической подготовки.

Если вы намерены делать отжимания от пола каждый день, также важно соблюдать хорошую технику. Упражнения без правильной техники могут привести к травме. Например, вы можете испытывать боль в пояснице или плече, если не будете отжиматься корректно. Здесь мы писали о том, как научиться делать отжимания правильно.

Меры предосторожности

Если поначалу отжимания кажутся слишком сложными, замените стандартное упражнение на более легкий вариант. Попробуйте отжиматься с колен или от стены. Если отжимания слишком тяжелы для запястий или у вас ранее была травма, обратитесь за консультацией к врачу, прежде чем выполнять это упражнение. Всегда консультируйтесь со специалистом, прежде чем начинать новую тренировку.

Читайте также: Что произойдет с телом, если делать отжимания каждый день?

Отжимайтесь месяц по 100 раз в день.

7 мая 2020 Спорт и фитнес

Сотня отжиманий способна заменить тренажёрный зал, развить силу и увеличить мышечную массу.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Главный редактор Buzzfeed Сэм Страйкер (Sam Stryker) вдохновился видео, в котором несколько его коллег прошли через фитнес-испытание и отжимались по сотне раз в день на протяжении месяца.

Сэм был в неплохой физической форме: он соревнующийся пловец и тренируется в бассейне по 4–6 раз в неделю. Однако с возрастом поддержание формы требует большей нагрузки и больших денежных вложений: затрат на абонемент в тренажёрный зал, личного тренера или фитнес-курсы.

В отличие от тренажёрного зала, отжимания бесплатны и не требуют много времени. Сэм решил проверить, могут ли они стать достойной заменой спортзалу, увеличить силу и мышечную массу.

Правильная техника

Прежде чем начать своё фитнес-испытание, Сэм Страйкер проконсультировался с сертифицированным тренером Астрид Свон (Astrid Swan) и получил несколько советов:

1. Главная ошибка новичков — расслабленные мышцы спины и торса. Когда вы отжимаетесь, мышцы корпуса должны быть жёсткими, как во время удержания планки.
2. Начните с 10 подходов по 10 повторений — этого достаточно.
3. Если вы чувствуете, что можете сделать больше, увеличьте количество повторений в подходе до 15–20, а если ощущаете боль в мышцах, можете снизить их до пяти.
4. Если 100 отжиманий кажутся вам нереальным числом, можно начать с 20. Кроме того, вы можете выполнять отжимания с колен, если полные пока не получаются.
5. Сконцентрируйтесь на упражнении и своих ощущениях. Немедленно прекращайте, если чувствуете боль.
6. Правильная техника имеет огромное значение. Если ваши упражнения только отдалённо напоминают отжимания, не тратьте время: ошибки в технике могут обернуться травмой.
7. Имеет значение и время выполнения отжиманий. Если вы жаворонок и хорошо чувствуете себя по утрам, старайтесь выполнить большую часть отжиманий до обеда, пока вы ещё полны сил.

Что мешает закончить испытание

Где-то в середине фитнес-испытания Сэм начал делать всё меньше отжиманий по утрам, оставляя их на потом. Иногда после ужина он понимал, что не сделал больше половины отжиманий. В целом его мотивация начала снижаться, и понадобилось немало усилий, чтобы заставить себя продолжать.

Что может помешать вам закончить испытание:

1. Боль в мышцах. Если ваше тело не привыкло к таким нагрузкам, мышцы будут болеть, притом не первые несколько дней, а значительно дольше.
2. В конце дня, когда вы устали и исчерпали запасы силы воли, заставить себя отжиматься будет гораздо труднее.
3. Чувство, что вы справляетесь с испытанием и становитесь сильнее и лучше, придёт далеко не сразу. Возможно, для этого потребуется больше двух недель.

Что помогает продержаться

Несмотря на сложности, Сэм не пропустил ни одного дня и ни одного отжимания. В процессе он придумал для себя несколько фишек, которые помогли продержаться:

1. Маленькие квесты с наградами. Награждайте себя за каждый подход: сделал 10 отжиманий — можешь съесть шоколадку, ещё 10 — посмотреть сериал.
2. Напоминалки на телефоне. Поставьте напоминания на каждый час: «Сделай десяточку», «Давай отжимайся», «Отжимайся хорошо» и так далее. Так вы не забудете о своём фитнес-испытании и не оставите всю сотню на вечер.
3. Отжимания в любом месте. В течение дня вы можете отжиматься в спортзале, дома, на работе. Сначала может быть немного странно отжиматься перед коллегами, но потом все привыкнут и вам станет всё равно.
4. Посты в соцсетях. Сэм выкладывал фото и видео своего испытания в социальные сети и получал много сообщений от друзей и незнакомцев. Его пример вдохновил многих людей испытать себя и попробовать отжиматься на протяжении месяца. Попробуйте освещать своё испытание в соцсетях: каждый позитивный комментарий будет мотивировать вас продолжать.

Что вы получите от испытания

Сэм заметил результаты фитнес-испытания только к концу третьей недели. Мышцы продолжали болеть, но он начал чувствовать себя более сильным и мускулистым. Кроме того, улучшились его показатели в плавании.

Вот несколько преимуществ, которые вы получите, пройдя испытание:

1. Увеличится мышечная масса. Больше всего прокачивается грудь, плечи, пресс и спина.
2. Улучшатся показатели в спорте, особенно если в нём активно участвуют руки. Например, в плавании, силовых тренировках.
3. Поднимется самооценка. Если вы выдержите 30-дневное испытание, наверняка будете гордиться собой.

В наше время все привыкли к быстрым результатам и хотят ощущать преимущества моментально, однако это испытание требует времени.

Не останавливайтесь, и в конце вы обязательно почувствуете себя супергероем.

Читайте также 💪🏼

• Тренировка с собственным весом, которая прокачает все мышцы
• Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день
• Как составить эффективную тренировку для похудения

Каковы преимущества и риски?

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    9000 3 Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезни сердца
    9 0003 Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожа Заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Тестирование на дому
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
90 003 План
• Проблемы со здоровьем
  • Осознанное питание
  • Разборчивость в сахаре
  • Двигайтесь своим телом
  • Здоровье кишечника
  • Mood Foods
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • Управление весом
  • У меня депрессия ? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найдите диету
  • Найдите полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псория sis

Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, уровень NASE II-CSS, Фитнес — Джейн Чертофф — Обновлено 24 апреля 2023 г.

Ежедневные отжимания помогут вам следовать тренировочному режиму и развить трицепсы, грудные мышцы и мышцы плеч. Но если вы не меняете программу упражнений, это может привести к плато.

Традиционные отжимания полезны для развития силы верхней части тела. Они работают с трицепсами, грудными мышцами и плечами. При правильном выполнении они также могут укрепить нижнюю часть спины и кор, задействовав (втягивая) мышцы живота.

Отжимания — это быстрое и эффективное упражнение для развития силы. Они могут быть выполнены практически из любого места и не требуют никакого оборудования.

Ежедневные отжимания могут быть эффективными, если вы ищете последовательную программу упражнений. Вы, вероятно, заметите увеличение силы верхней части тела, если будете регулярно отжиматься.

Для достижения наилучших результатов продолжайте разнообразить типы отжиманий, которые вы выполняете. Вы также можете выполнить «вызов отжиманиям», в котором вы постепенно увеличиваете количество отжиманий каждую неделю. Вы можете работать до 100 повторений за два месяца.

Один из рисков ежедневного выполнения любого упражнения заключается в том, что через некоторое время ваше тело перестанет испытывать трудности. Это увеличивает риск выхода на плато (когда вы больше не получаете той же пользы от тренировки).

Это происходит потому, что ваши мышцы адаптируются и улучшают свою функцию, когда они испытывают стресс (например, когда вы поднимаете тяжести или выполняете другие упражнения, такие как отжимания). Поэтому важно продолжать бросать вызов своим мышцам, чтобы улучшить свою силу и уровень физической подготовки.

Если вы собираетесь отжиматься каждый день, важно также иметь правильную форму. Выполнение отжиманий без правильной техники может привести к травме. Например, вы можете испытывать боль в пояснице или плече, если не выполняете отжимания должным образом.

Если поначалу отжимания кажутся вам слишком сложными, измените упражнение. Делайте их на коленях или у стены.

Если отжимания слишком тяжелы для ваших запястий или у вас была травма запястья, перед выполнением отжиманий обратитесь к физиотерапевту. В качестве альтернативы они могут порекомендовать отжимания дельфина (которые выполняются на предплечьях, а не на руках) или отжимания на костяшках пальцев.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой тренировки.

Активный корпус. Творческий Разум.

Чтобы выполнить традиционное отжимание:

1. Встаньте на колени на коврик для упражнений или на пол и сведите ноги вместе позади себя.
2. Наклонитесь вперед, чтобы встать в высокую планку, верхнее положение для отжимания, ладони на коврике, руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед или руки слегка развернуты внутрь. Плечи должны быть в правильном положении. над твоими руками. Ваши ноги должны быть вместе позади вас, и ваша спина должна быть ровной. Держите пресс втянутым.
3. Медленно опустите тело к полу. Сохраняйте жесткость туловища и держите голову на одном уровне с позвоночником. Не позволяйте пояснице провисать или бедрам подниматься вверх.
4. Продолжайте опускаться, пока грудь или подбородок не коснутся земли. Ваши локти могут расходиться во время движения вниз.
5. Выжмите руки вверх. Продолжайте нажимать, пока ваши руки полностью не выпрямятся в локтях, и вы не вернетесь в планку в верхней точке отжимания.
6. Повторите движение вниз. Начните с 10 отжиманий или того количества, которое вы можете сделать с правильной техникой, и увеличивайте количество отжиманий по мере наращивания силы.

Советы по правильной технике

При выполнении отжиманий:

1. Держите спину прямо и напрягите корпус.
2. Попа должна быть опущена, а не приподнята.
3. Ваше тело должно образовать прямую линию. Не выгибайте спину и не позволяйте телу провисать.

Попросите друга проверить правильность формы. Также держите руки крепко упирающимися в землю или на коврик, чтобы ваши запястья были защищены.

Если это слишком сложно, начните на коленях.

Начните выполнять отжимания каждый день, «проверив», сколько вы можете сделать за один раз (или за одну минуту) с правильной техникой. Медленно увеличивайте количество упражнений, которые вы выполняете каждый день или через день, чтобы набраться сил.

Если поначалу отжиматься слишком сложно или вы новичок, начните с модифицированных отжиманий на коленях или у стены.

Сделайте отжимания более сложными, выполнив следующие варианты. В качестве дополнительной нагрузки вы также можете практиковать отжимания ногами или руками на набивном мяче.

Отжимания с перекатыванием

Active Body. Творческий Разум.

1. Выполните одно традиционное отжимание.
2. Поднимите левую руку и перекатитесь в боковую планку. Через несколько секунд продолжайте катиться, положив левую руку на землю, чтобы оказаться в обратной планке.
3. Поднимите правую руку вверх и перекатитесь в боковую планку с другой стороны. Через несколько секунд продолжайте катиться, положив правую руку на землю, чтобы снова оказаться в положении планки.
4. Снова начните с отжимания на трицепс и двигайтесь в обратном направлении.
5. Для начала выполните от 5 до 10 повторений. Сосредоточьтесь на поддержании непрерывной энергии в руках и плечах и держите бедра приподнятыми на протяжении всего движения.

Отжимания с отведением бедра

Active Body. Творческий Разум.

1. Начните с высокой планки, расставив руки немного шире плеч.
2. Поднимите правую ногу от пола и отведите ее немного дальше бедер, удерживая ее поднятой на протяжении всего упражнения. Ваша нога должна быть согнута.
3. Выполните отжимание, не отрывая правой ноги от земли.
4. Выполните от 6 до 8 повторений. Затем опустите правую ногу и поднимите левую ногу. Повторите движение.

Ежедневные отжимания помогут вам укрепить верхнюю часть тела. Но имейте в виду, что вам придется смешивать типы отжиманий, которые вы делаете через некоторое время, чтобы продолжать бросать вызов своим мышцам.

Если вы хотите попробовать отжиматься ежедневно или несколько раз в неделю, попробуйте разные виды отжиманий. Разнообразие будет держать ваши мышцы в напряжении и поможет вам стать лучше в целом.

Последнее медицинское рассмотрение от 22 июня 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Упражнения для рук: Отжимания. (н.д.).
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/41/push-up
• Солан М. (2016). Подъем отжиманий: Классическое упражнение, которое может помочь вам стать сильнее.
  health.harvard.edu/blog/rise-push-ups-classic-exercise-can-motivate-get-stronger-20160
  165
• Тилен С. (2014). Как зарядить отжимания.
  acefitness. org/education-and-resources/lifestyle/blog/3719/how-to-supercharge-push-ups
• Видео: модифицированные отжимания. (2017).
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/modified-pushup/vid-20084674

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

24 апреля 2023 г.

Автор

Джейн Чертофф

Отредактировано

Элизабет Донован

22 июня 201 8

Проверено врачом

Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, уровень NASE II-CSS

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Джейн Чертофф — Обновлено 24 апреля 2023 г.

Читать дальше

• Какие мышцы работают при отжиманиях?

  Медицинское заключение Джейка Типейна, CPT

  Отжимания предназначены не только для груди. Эта статья отвечает на вопрос «какие мышцы работают при отжиманиях» и дает советы по форме, ошибкам и… , MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Отжимания от стены — отличное упражнение не только для новичков, но и для всех, кто хочет усовершенствовать технику отжиманий. Мы включили варианты, чтобы сделать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Действительно ли полезны 5-минутные ежедневные тренировки?

  Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE

  Нам всем хотелось бы верить, что 5-минутные тренировки дадут нам желаемые результаты (привет, подтянутый и подтянутый пресс)… но будут ли они?

  ПОДРОБНЕЕ

• Помогают ли упражнения похудеть? Удивительная правда

  Хелен Уэст, RD

  Упражнения сжигают калории, но многие утверждают, что они не помогают похудеть. В этой статье исследуется вопрос о том, действительно ли физические упражнения помогают похудеть.

  ПОДРОБНЕЕ

• Регулярные физические упражнения могут ускорить выздоровление людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ

  Регулярная физическая активность может помочь сделать лечение расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, более эффективным.

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 лучших Fitbits: что лучше для вас?

  Авторы: Грейс Галлахер и Эш Фишер

  Fitbit, культовая компания по производству фитнес-трекеров, теперь может похвастаться огромным количеством продуктов. Вот 6 лучших Fitbits.

  ПОДРОБНЕЕ

• 11 лучших часов с пульсометром на 2023 год стать популярным среди как спортсмены, так и люди с заболеваниями.

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 лучших фитнес-трекеров для женщин

  Авторы: Грейс Галлахер и Карен Ламоре

  Фитнес-трекеры могут стать отличным инструментом для улучшения тренировок и укрепления здоровья. Вот 9 лучших фитнес-трекеров для женщин.

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 Упражнения на нижнюю часть тела для колена прыгуна

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Колено прыгуна распространено среди людей, которые занимаются напряженными видами спорта, включая бег и прыжки. Отдых и домашние упражнения необходимы для…

  ПОДРОБНЕЕ

Каковы преимущества и риски?

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    9000 3 Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Wellness Topics
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  90 003 Обзоры продуктов
  • Витамины и добавки
  • Сон
  • Психическое здоровье
  • Питание
  • Домашнее тестирование
  • CBD
  • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видеороликов
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Future of Health
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Lifestyle Qui zzes
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найти диету
    • Найти полезные закуски
    • Лекарства от A до Я
    • Health A-Z
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

Медицинское обследование Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Джейн Чертофф — Обновлено 24 апреля 2023 г.

Ежедневные отжимания помогут вам следовать программе тренировок и развить трицепсы, грудные мышцы и мышцы плеч. Но если вы не меняете программу упражнений, это может привести к плато.

Традиционные отжимания полезны для развития силы верхней части тела. Они работают с трицепсами, грудными мышцами и плечами. При правильном выполнении они также могут укрепить нижнюю часть спины и кор, задействовав (втягивая) мышцы живота.

Отжимания — это быстрое и эффективное упражнение для развития силы. Они могут быть выполнены практически из любого места и не требуют никакого оборудования.

Ежедневные отжимания могут быть эффективными, если вы ищете последовательную программу упражнений. Вы, вероятно, заметите увеличение силы верхней части тела, если будете регулярно отжиматься.

Для достижения наилучших результатов продолжайте разнообразить типы отжиманий, которые вы выполняете. Вы также можете выполнить «вызов отжиманиям», в котором вы постепенно увеличиваете количество отжиманий каждую неделю. Вы можете работать до 100 повторений за два месяца.

Один из рисков ежедневного выполнения любого упражнения заключается в том, что через некоторое время ваше тело перестанет испытывать трудности. Это увеличивает риск выхода на плато (когда вы больше не получаете той же пользы от тренировки).

Это происходит потому, что ваши мышцы адаптируются и улучшают свою функцию, когда они испытывают стресс (например, когда вы поднимаете тяжести или выполняете другие упражнения, такие как отжимания). Поэтому важно продолжать бросать вызов своим мышцам, чтобы улучшить свою силу и уровень физической подготовки.

Если вы собираетесь отжиматься каждый день, важно также иметь правильную форму. Выполнение отжиманий без правильной техники может привести к травме. Например, вы можете испытывать боль в пояснице или плече, если не выполняете отжимания должным образом.

Если поначалу отжимания кажутся вам слишком сложными, измените упражнение. Делайте их на коленях или у стены.

Если отжимания слишком тяжелы для ваших запястий или у вас была травма запястья, перед выполнением отжиманий обратитесь к физиотерапевту. В качестве альтернативы они могут порекомендовать отжимания дельфина (которые выполняются на предплечьях, а не на руках) или отжимания на костяшках пальцев.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой тренировки.

Активный корпус. Творческий Разум.

Чтобы выполнить традиционное отжимание:

1. Встаньте на колени на коврик для упражнений или на пол и сведите ноги вместе позади себя.
2. Наклонитесь вперед, чтобы встать в высокую планку, верхнее положение для отжимания, ладони на коврике, руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед или руки слегка развернуты внутрь. Плечи должны быть в правильном положении. над твоими руками. Ваши ноги должны быть вместе позади вас, и ваша спина должна быть ровной. Держите пресс втянутым.
3. Медленно опустите тело к полу. Сохраняйте жесткость туловища и держите голову на одном уровне с позвоночником. Не позволяйте пояснице провисать или бедрам подниматься вверх.
4. Продолжайте опускаться, пока грудь или подбородок не коснутся земли. Ваши локти могут расходиться во время движения вниз.
5. Выжмите руки вверх. Продолжайте нажимать, пока ваши руки полностью не выпрямятся в локтях, и вы не вернетесь в планку в верхней точке отжимания.
6. Повторите движение вниз. Начните с 10 отжиманий или того количества, которое вы можете сделать с правильной техникой, и увеличивайте количество отжиманий по мере наращивания силы.

Советы по правильной технике

При выполнении отжиманий:

1. Держите спину прямо и напрягите корпус.
2. Попа должна быть опущена, а не приподнята.
3. Ваше тело должно образовать прямую линию. Не выгибайте спину и не позволяйте телу провисать.

Попросите друга проверить правильность формы. Также держите руки крепко упирающимися в землю или на коврик, чтобы ваши запястья были защищены.

Если это слишком сложно, начните на коленях.

Начните выполнять отжимания каждый день, «проверив», сколько вы можете сделать за один раз (или за одну минуту) с правильной техникой. Медленно увеличивайте количество упражнений, которые вы выполняете каждый день или через день, чтобы набраться сил.

Если поначалу отжиматься слишком сложно или вы новичок, начните с модифицированных отжиманий на коленях или у стены.

Сделайте отжимания более сложными, выполнив следующие варианты. В качестве дополнительной нагрузки вы также можете практиковать отжимания ногами или руками на набивном мяче.

Отжимания с перекатыванием

Active Body. Творческий Разум.

1. Выполните одно традиционное отжимание.
2. Поднимите левую руку и перекатитесь в боковую планку. Через несколько секунд продолжайте катиться, положив левую руку на землю, чтобы оказаться в обратной планке.
3. Поднимите правую руку вверх и перекатитесь в боковую планку с другой стороны. Через несколько секунд продолжайте катиться, положив правую руку на землю, чтобы снова оказаться в положении планки.
4. Снова начните с отжимания на трицепс и двигайтесь в обратном направлении.
5. Для начала выполните от 5 до 10 повторений. Сосредоточьтесь на поддержании непрерывной энергии в руках и плечах и держите бедра приподнятыми на протяжении всего движения.

Отжимания с отведением бедра

Active Body. Творческий Разум.

1. Начните с высокой планки, расставив руки немного шире плеч.
2. Поднимите правую ногу от пола и отведите ее немного дальше бедер, удерживая ее поднятой на протяжении всего упражнения. Ваша нога должна быть согнута.
3. Выполните отжимание, не отрывая правой ноги от земли.
4. Выполните от 6 до 8 повторений. Затем опустите правую ногу и поднимите левую ногу. Повторите движение.

Ежедневные отжимания помогут вам укрепить верхнюю часть тела. Но имейте в виду, что вам придется смешивать типы отжиманий, которые вы делаете через некоторое время, чтобы продолжать бросать вызов своим мышцам.

Если вы хотите попробовать отжиматься ежедневно или несколько раз в неделю, попробуйте разные виды отжиманий. Разнообразие будет держать ваши мышцы в напряжении и поможет вам стать лучше в целом.

Последнее медицинское рассмотрение от 22 июня 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Упражнения для рук: Отжимания. (н.д.).
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/41/push-up
• Солан М. (2016). Подъем отжиманий: Классическое упражнение, которое может помочь вам стать сильнее.
  health.harvard.edu/blog/rise-push-ups-classic-exercise-can-motivate-get-stronger-20160
  165
• Тилен С. (2014). Как зарядить отжимания.
  acefitness. org/education-and-resources/lifestyle/blog/3719/how-to-supercharge-push-ups
• Видео: модифицированные отжимания. (2017).
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/modified-pushup/vid-20084674

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

24 апреля 2023 г.

Автор

Джейн Чертофф

Отредактировано

Элизабет Донован

22 июня 201 8

Проверено врачом

Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, уровень NASE II-CSS

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Джейн Чертофф — Обновлено 24 апреля 2023 г.

Читать дальше

• Какие мышцы работают при отжиманиях?

  Медицинское заключение Джейка Типейна, CPT

  Отжимания предназначены не только для груди. Эта статья отвечает на вопрос «какие мышцы работают при отжиманиях» и дает советы по форме, ошибкам и… , MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Отжимания от стены — отличное упражнение не только для новичков, но и для всех, кто хочет усовершенствовать технику отжиманий. Мы включили варианты, чтобы сделать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Действительно ли полезны 5-минутные ежедневные тренировки?

  Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE

  Нам всем хотелось бы верить, что 5-минутные тренировки дадут нам желаемые результаты (привет, подтянутый и подтянутый пресс)… но будут ли они?

  ПОДРОБНЕЕ

• Помогают ли упражнения похудеть? Удивительная правда

  Хелен Уэст, RD

  Упражнения сжигают калории, но многие утверждают, что они не помогают похудеть. В этой статье исследуется вопрос о том, действительно ли физические упражнения помогают похудеть.

  ПОДРОБНЕЕ

• Регулярные физические упражнения могут ускорить выздоровление людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ

  Регулярная физическая активность может помочь сделать лечение расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, более эффективным.

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 лучших Fitbits: что лучше для вас?

  Авторы: Грейс Галлахер и Эш Фишер

  Fitbit, культовая компания по производству фитнес-трекеров, теперь может похвастаться огромным количеством продуктов. Вот 6 лучших Fitbits.

  ПОДРОБНЕЕ

• 11 лучших часов с пульсометром на 2023 год стать популярным среди как спортсмены, так и люди с заболеваниями.

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 лучших фитнес-трекеров для женщин

  Авторы: Грейс Галлахер и Карен Ламоре

  Фитнес-трекеры могут стать отличным инструментом для улучшения тренировок и укрепления здоровья.

Сангвиник: ещё бодрее, ещё веселее

Если в вашем окружении есть человек, славящийся своим ровным жизнерадостным настроением, умеющий долго и с увлечением работать, которого редко можно встретить грустным и молчаливым, знайте — перед вами сангвиник. «Живчик», «душа компании» говорят про такого. А  физиолог Павлов описал данный тип темперамента так: «Сангвиник — горячий, очень продуктивный деятель, но лишь тогда, когда у него есть много интересного дела, т.е. постоянное возбуждение. Когда же такого дела нет, он становится скучливым, вялым».

Известный физиолог отнес этот тип темперамента к категории сильных, это значит, что такие люди работоспособны, утомляются не скоро, могут выполнять большие объёмы работы. Единственное, что способно ограничить их активность — скука. Не вызывающую интереса работу сангвиники, в отличие от флегматиков, например, выполняют с трудом. Эмоции у сангвиника не такие бурные как у холерика и не такие устойчивые как у флегматика, настроение обычно приподнятое.

Как узнать

1. Подвижный, не любит сидеть на одном месте.
2. Жесты и мимика живые, разнообразные, но не резкие, не порывистые.
3. Настроение ровное и бодрое.
4. Темп речи быстрый, но не сбивчивый. Сангвиник — хороший оратор и умеет заинтересовать публику.
5. Любит находиться среди людей, обычно окружён друзьями и коллегами. На вечеринке сангвиник не будет скромно попивать коктейль в одиночестве или вести камерную беседу тет-а-тет, скорее он будет развлекать большую компанию.

Плюсы

1. Легко сходятся с новыми людьми.
2. Адаптивный, легко приспосабливается к изменяющимся условиям. Физиолог Павлов отмечает, что условные рефлексы у данного типа закрепляются быстро. Обжегши руку ребенок-сангвиник не будет злиться, как ребенок-холерик, и не станет бояться горячих предметов как ребенок-меланхолик. Он просто поймет, что горячий чайник трогать нельзя, рефлекс закрепится.
3. Работоспособный, легко включается в новую работу. Поэтому у сангвиников много увлечений, они с детства посещают кружки, организуют группы по интересам.
4. Уравновешенный. Процессы возбуждения и торможения у сангвиника уравновешены между собой. Это значит что периоды активной деятельности примерно равны периодам спада и отдыха. Сангвиник работает не рывками, как холерик и утомляется не так быстро как меланхолик. Его стиль работы — стабильный.
5. Способен легко переживать неудачи и заново начинать работу. «Упади семь раз, поднимись восемь» — под таким девизом живет сангвиник.
6. Стрессоустойчивый, способен активно и деятельно решать проблемы, иногда не только свои. Никогда не опускает руки. Это дает сангвинику задатки предпринимателя и часто такие люди успешны в бизнесе.

Минусы

1. Поверхностность суждений и поступков. Быстро теряя интерес к чему-либо сангвиник склонен так же быстро выносить суждения, не разобравшись, прав ли он на самом деле.
2. Невозможность сосредоточиться, если работа не увлекает.
3. Непостоянство в симпатиях. Сегодня сангвинику нравится одно, а завтра вкус может измениться, что создаёт ему репутацию ветреного человека.
4. Склонность забывать о данных обещаниях. Сангвиника постоянно манят новые горизонты, новые дела и люди, что создает опасность забыть о людях и делах хорошо знакомых.

Что делать

1. Поддерживайте инициативы сангвиника. Такой человек способен быть лидером, начинать новые дела и воодушевлять людей, что делает его незаменимым в любой компании или рабочем коллективе.
2. Если вы имеете дело с ребенком-сангвиником, то развивайте в нем способность к аналитическому мышлению, умение смотреть в суть вещей, а не судить по первому впечатлению.
3. Будьте готовы проявить настойчивость, когда сангвиник теряет интерес к начатому делу. Попробуйте заставить его посмотреть на задачу с другой стороны, тем самым пробудив в сангвинике новую волну интереса.
4. Сангвиник способен поднять настроение, когда кому-то грустно. Жизнелюбия такого типа хватит на двоих. Используя это его преимущество, вы только дадите сангвинику почувствовать себя ещё более значимым.
5. Хвалите сангвиника и делайте ему комплименты. Приятные слова в свой адрес любят все. Но сангвиник, в отличие от меланхолика, например, любит чтобы его хвалили публично, его не смущает, а наоборот, мотивирует, всеобщее внимание.

Сангвиник. Схема плюсов и минусов

Читайте также

Сангвиник – Кто Это Простыми Словами

Для обозначения одного из четырёх типов темперамента психологи используют понятие «сангвиник». С греческого языка оно переводится, как «жизненная сила». Причиной тому энергичный и харизматичный характер человека-сангвиника.

Краткое содержание:

Особенности сангвинического темперамента

Представитель данного психотипа видит преимущественно светлые стороны жизни. Это наиболее гармоничный тип темперамента во взаимоотношениях с окружающим миром.

Отвечая на вопрос, кто такой сангвиник, важно описать черты его характера:

• это жизнерадостный оптимист, постоянно находящийся в гуще событий;
• очень общительный человек, который легко находит контакт даже с незнакомыми людьми;
• отличается гибким поведением и тонким чувством юмора;
• у него достаточно устойчивая нервная система;
• сангвиник эмоционально уравновешен, способен хорошо адаптироваться к меняющимся условиям, в сложных жизненных ситуациях легко сохраняет самообладание;
• обладает высокой работоспособностью и физической выносливостью.

В нескольких словах характер сангвиника можно описать так: движение – это жизнь.

Обладатель сангвинического темперамента – ярко выраженный экстраверт. Ему присуще постоянное стремление к общению. Одиночество на таких людей действует угнетающе. Даже в трудных жизненных ситуациях источает позитив и оптимистично настроен.

Сангвинику априори не свойственно уныние, что очень импонирует окружающим. Он харизматичен и остроумен, часто становится душой компании. Речь его правильна и чётко поставлена. Активная жестикуляция и живая мимика не добавляют суетливости. Этот человек всегда весел, деловит и энергичен, он просто не может себе позволить оставаться в тени.

Характеристика сангвиника

В личностях сангвинического характера ярко проявлены следующие качества.

Оптимизм

Перманентный положительный настрой помогает легко преодолевать трудности. В случае неудачи представитель данного психотипа настойчиво ищет решение проблемы, а не рвёт на себе волосы, впадая в отчаяние. Он не станет искать виноватых, а возьмёт ответственность на себя и будет искать выход из сложной ситуации.

Полный надежд и планов на счастливое будущее, он умеет быстро переключаться с негативных событий на позитивные, поэтому никогда не «застревает» на проблеме, а движется вперёд.

Рациональность

На первый взгляд, может показаться, что сангвиники чересчур эмоциональны, однако, чувство самоконтроля – их неотъемлемое качество. Склонные к тщательному анализу ситуации, они редко идут на поводу у эмоций и всегда максимально рациональны в своих действиях.

Гибкость

Сангвиник – это человек, который легко выходит за рамки зоны комфорта. Подобная ситуация его не пугает, а, наоборот, в очередной раз даёт возможность разнообразить собственную жизнь. Он быстро ориентируется в меняющейся обстановке, легко приспосабливается к новым обстоятельствам, без труда налаживает контакт с окружением.

Коммуникабельность

Речь сангвиника всегда убедительна. Он умеет красиво и грамотно говорить, быстро находит общий язык с представителями других психотипов. Такой человек спокоен и миролюбив, поэтому не испытывает трудностей в общении даже с конфликтными личностями.

Круг его знакомств достаточно широк. Добрый и отзывчивый, он всегда готов прийти на помощь даже малознакомым людям.

Крепкие нервы

Устойчивая психика и уверенность в сложной ситуации – черты сангвиника, благодаря которым он способен принимать решения, эффективно действовать в стрессовой ситуации и легко адаптироваться к новым условиям. Человек с такой сильной нервной системой вынослив и энергичен, отличается высокой трудоспособностью.

Эта особенность открывает возможности для достижения высоких результатов во всех сферах жизни и помогает представителям сангвинического психотипа противостоять неприятностям.

Нестандартное мышление

Это отличительная черта личности с сангвиническим темпераментом. Его мировоззрение находится за границами общепринятых стереотипов. Очень любознательный и достаточно эрудированный, он без труда находит неординарное решение даже в самых сложных обстоятельствах.

В жизни такой человек достаточно расчётлив, способен тщательно планировать собственные поступки. Однако, в силу лёгкого характера может быстро сменить стратегию и отступить от ранее намеченного пути.

Мужчина-сангвиник

Среди романтичных и обаятельных мужчин есть немало сангвиников. Как правило, это закоренелые холостяки. Из-за чрезмерной любвеобильности и непостоянства сангвиники поздно вступают в брак. Это типичные ловеласы, которые легко заводят интрижки. Они быстро влюбляются, страстно и настойчиво ухаживают, а достигнув цели, быстро теряют интерес.

Если мужчина с темпераментом сангвиника всё-таки решает пойти «под венец», это означает, что он, действительно, влюблён. В семейной жизни он стремится к идиллии, старается избегать конфликтов и не ревнует.

Сангвиник – яркая творческая личность, поэтому даже выбор работы у мужчины данного психотипа почти всегда связан с новыми впечатлениями и знакомствами. В свободное время представители сильного пола любят путешествовать.

Сангвиник-женщина

Её психология мало чем отличается от темперамента мужчин данного психотипа. Обаятельная и фееричная, она успешна как в семейных, так и в дружеских отношениях, легко продвигается по карьерной лестнице. Таких результатов она достигает благодаря своей неиссякаемой позитивной энергии.

Наиболее яркие признаки девушек сангвинического типа:

• Всегда активна и подвижна, поэтому её невозможно заставить сидеть дома.
• В отношениях руководствуется, прежде всего, своими чувствами. При этом она весьма расчётлива и рациональна.
• Очень влюбчивая и страстная, эта женщина часто меняет партнёров.
• Мечтательная натура. Свои интересные идеи она стремится сразу же воплотить в жизнь. Однако, неудача не заставит её долго расстраиваться и переживать.
• Не станет заниматься скучной, монотонной работой, а постарается найти занятие по душе. Цель женщины с сангвиническими чертами характера — получить максимум удовольствия и при этом раскрыть весь свой потенциал.

Ребёнок-сангвиник

Этот малыш отличается от своих сверстников неугасаемой энергией, живостью ума и оптимизмом. Он очень коммуникабельный, легко общается не только с ровесниками, но и взрослыми людьми. Редко обижается и быстро забывает о неприятностях.

Этот ребёнок-непоседа любознателен и активен. Он постоянно испытывает потребность в смене обстановки и вида деятельности.

Дети-сангвиники не любят монотонных занятий. По этой причине у них часто возникают проблемы с учёбой.

Плюсы и минусы сангвиника

В числе положительных качеств этого психотипа можно назвать:

• Оптимизм. Личности-сангвиники видят мир преимущественно в светлых тонах. Склонность к унынию и переживаниям – не их черта, а неприятности не повод для слёз и обиды на жизнь. Столкнувшись с жизненными трудностями, они концентрируются на поиске решения, а не погружаются в глубокие переживания. Эти люди во всём стараются найти положительные моменты и новые возможности. Позитив представителей сангвинического психотипа заразителен. Даже самый заядлый нытик рядом с товарищем-сангвиником способен улыбнуться и поверить в счастливое будущее.
• Энергичность. Устойчивая нервная система позволяет ему расходовать свою энергию рационально. Этот человек не тратит душевные силы на эмоциональные переживания, а направляет их в деятельное русло. Именно это качество делает личность сангвиника невероятно работоспособной и выносливой.
• Общительность. Благодаря своей коммуникабельности, сангвинический психотип легко адаптируется в социуме, притягивает к себе внимание окружающих. Такой человек черпает энергию в общении с другими людьми. Умеет войти в доверительный контакт и найти подход к любому. Сангвиник способен поддержать разговор на самые разные темы, может сделать беседу содержательной и увлекательной. Его доброжелательность, искренность, положительный настрой и живой интерес к людям вызывают доверие со стороны окружающих. Совершенно неконфликтный, этот человек умеет сглаживать острые углы в общении и дипломатично выходить из любой ситуации.
• Самоконтроль. У сангвиника чувства никогда не возьмут верх над разумом, разве что в самом исключительном случае. Хорошее самообладание помогает вовремя взять себя в руки и действовать рационально. Такое качество делает его хорошим стратегом.
• Уверенность в себе. Сангвиническая личность не страдает заниженной самооценкой и никогда не переживает по поводу своих недостатков. Такой человек вообще не склонен к глубокой рефлексии. Это часто провоцирует его на выполнение тех задач, которые ему не под силу. Однако в случае неудачи сангвиник долго не переживает, делает конструктивный вывод и идёт дальше.
• Гибкость. Перемены не страшат этого человека. Они, напротив, как магнитом притягивают к себе представителя данного психотипа. Стабильность и постоянство нагоняют тоску на сангвиника. Ему обязательно нужны движение и суета вокруг. Этот человек легко адаптируется даже в самых сложных, экстремальных условиях, знакомится с людьми и находит о чём с ними поговорить.
• Лидерские качества. Мужчинам и женщинам-сангвиникам присущи отличные организаторские способности. Сангвинические личности обладают удивительной харизмой и качествами лидера. За такими людьми идёт народ, чувствуя их внутреннюю силу и уверенность. Сангвиник не пытается давить своим авторитетом, он склонен решать любые проблемы дипломатично. Его не боятся, но всегда уважают.
• Чувство юмора. Обладая острым и быстрым складом ума, сангвиник в любой ситуации подберёт нужные и правильные слова. Склонный к импровизации, он с лёгкостью разрядит обстановку и обратит конфликт в шутку.

Несмотря на значительное количество положительных качеств, данному виду темперамента присущи некоторые недостатки, хотя жизнь сангвиникам они совсем не портят:

• Эгоизм. Намеренное заполнение жизни разнообразными событиями обеспечивает этого человека постоянным вниманием. Благодаря чему, показатель самооценки постоянно высок. Часто ведёт себя эгоистично по отношению к другим, придавая своим интересам первостепенное значение.
• Непостоянство. Жажда новизны и поиск перемен, под таким девизом бурлит жизнь сангвиника. Он легко бросает дело, которому посвятил много сил и времени просто по причине утраты интереса. Многие дела и начатые проекты остаются незавершёнными. Сангвиник обладает широким кругозором, но редко погружается в какую-то тему глубоко. Имея кучу знакомых и приятелей, друзей может не иметь вовсе. Непостоянство характеризует их как ненадёжных партнёров и в семейных, и в деловых отношениях. Окружающих порой раздражает их непоследовательность и легкомысленность.
• Недостаток эмпатии. Сангвиник не склонен к глубоким переживаниям, особенно негативным. Зачастую не понимает людей, находящихся в подавленном состоянии или плохом настроении. Он хорошо контролирует свои эмоции и не зацикливается на них. Глупо рассчитывать на сочувствие и психологическую поддержку от этого человека.

Знаменитые люди-сангвиники

Важно понимать, что способности и одарённость человека не зависят от типа темперамента.

Среди известных политиков можно узнать типичных сангвиников:

• Наполеон Бонапарт – Великий французский император.
• Франклин Рузвельт – 32 президент США.
• Владимир Ильич Ленин – советский политический и государственный деятель.
• Из литературных деятелей сангвиниками можно охарактеризовать:
• Михаил Юрьевич Лермонтов.
• Оноре-де-Бальзак.
• Марк Твен.
• Известные композиторы – сангвиники:
• Вольфганг Амадей Моцарт.
• Антонио Вивальди.
• Сергей Прокофьев.

Часто задаваемые вопросы о сангвиниках

Изучая качества и черты сангвинического темперамента, может показаться, что этот тип темперамента максимально приближен к идеалу. Именно поэтому довольно часто возникает вопрос, как понять, что общаешься с сангвиником?

Вместе с тем при детальном изучении особенностей этого психотипа, становится понятно, что искать в нём идеал – занятие неблагодарное. В его характере есть не только положительные, но и негативные качества. Как известно, идеальных людей не существует.

Как распознать сангвиника?

Определить человека с таким темпераментов довольно просто, если знать характерные признаки этого психотипа.

Прежде всего, сангвиник — это человек, ожидающий восхищения и комплиментов. Скромность – это не про него. Харизматичная личность с ораторскими способностями, способен успешно проводить различные выступления, получая колоссальное удовольствие от внимания аудитории.

Несколько типичных особенностей, по которым можно распознать сангвиника:

 
• громкая, чётко поставленная, быстрая и грамотная речь;

 
• активная, но гармоничная, не слишком размашистая жестикуляция;

 
• наличие яркой мимики, доброжелательное выражение лица;

 
• походка энергичная, но без суетливости;

 
• правильная осанка.

Именно такими качествами он привлекает неподдельное внимание к своей персоне.

Как вести себя с сангвиниками?

Стоит знать о секретах правильного общения с представителями каждого типа темперамента. Общение между людьми разных психотипов возможно, если учитывать особенности каждого человека.

Сангвиник общителен и коммуникабелен, ему просто необходимо постоянное социальное взаимодействие, поэтому у него много хороших знакомых и приятелей.

Иногда складывается впечатление, что с таким человеком невозможно вступить в конфликт, однако, это большое заблуждение. Признать собственную ошибку, а тем более попросить прощения для личности с сангвиническим характером практически невозможно. Это ниже его собственного достоинства. Сангвиник характеризуется завидным упрямством, поэтому просто неспособен признаться в своей неправоте.

При общении с начальником-сангвиником стоит внимательно следить за эмоциями, тем более что они буквально написаны на лице. Проявив наблюдательность, можно быстро понять, что на самом деле думает о вас руководитель. Это поможет вовремя сменить тему беседы или вообще прекратить с ним разговор.

Чтобы надолго сохранить приятельские или дружеские отношения, следует постоянно наполнять общение с сангвинической личностью разнообразными впечатлениями, обеспечивать товарищу смену ощущений и периодический всплеск адреналина.

Для построения длительных отношений с сангвиником важно помнить о следующих моментах:

 
• самому быть разносторонне развитой личностью, постоянно расширять кругозор, много читать, интересоваться новой информацией;

 
• проявление уважения и восхищения сангвинику жизненно необходимо, но откровенная лесть здесь неуместна;

 
• важно стать ему другом, собеседником, партнёром;

 
• не стоит стремиться стать лидером в отношениях, так как это место уже занято партнёром-сангвиником.

Этот человек весьма снисходителен к недостаткам других, не злопамятен и не придирчив. Тем не менее ни в коем случае не стоит пытаться на него давить. Он спокойно объявит о разрыве, а затем уйдёт.

Какие профессии подходят для сангвиника?

Выбирая род занятий, стоит учитывать особенности сангвинического темперамента.

Представителям этого психотипа необходима интересная, содержательная и динамична работа, иначе трудовой запал быстро угаснет.

Сангвиник предпочитает многозадачность, монотонная работа для него неприемлема. Его призвание — это яркие живые профессии, где можно максимально выгодно раскрыть свой потенциал, проявить креативность мышления и открыть для себя новые горизонты.

Стабильная работоспособность, не зависящая от внешних и внутренних факторов, позволяет успешно реализоваться во многих профессиях, где используется как физический, так и умственный труд.

Коммуникативные навыки помогают проявить себя в сфере услуг, стать хорошим руководителем. Сангвиник легко адаптируется к любому графику работы, с радостью принимает нововведения. Успешно справится с работой, требующей повышенного внимания к деталям и постоянной сосредоточенности, например, ювелира или токаря, но, скорее всего, такая работа будет ему мало интересна.

Сангвиник – это самый приятный и гармоничный их всех психотипов. Такой человек обладает массой положительных качеств. Тем не менее ему стоит стать внимательнее к окружающим и научиться понимать других людей.

Каролина Кораблёва

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Мы в телеграм канале! Присоединяйся!

Каковы сильные стороны сангвиника?

• Посмотреть увеличенное изображение

В наши дни разные люди обладают разными характерами. Чтобы понять, что это за человек, нужно знать, как он действует и реагирует в определенных ситуациях. Личность можно определить как уникальный набор индивидуальных характеристик, черт и поведения. Некоторые психологи считают, что личность — это не что-то фиксированное, а текучее, изменяющееся на протяжении всей нашей жизни. Другие считают, что личность формируется в раннем детстве и остается относительно стабильной на протяжении всей взрослой жизни. Независимо от мнения, мы согласны с тем, что знание чьей-то личности помогает нам узнать их лучше. Сангвиничность — это черта характера, которая описывает человека, который имеет позитивный взгляд на жизнь. Люди с сангвиническим темпераментом, как правило, оптимистичны и полны энтузиазма, часто смотрят на вещи с положительной стороны. Обратное называется пессимизмом. Как вы определяете кровожадность? В чем сила сангвиника? Какие три вещи делают человека оптимистом? Вы получите все в этой статье.

Краткий вывод: Сила сангвиника в том, что он добродушен и прощает. Их слабость в том, что они могут легко увлечься спорами и ссорами.

Как вы определяете сангвиничность?

Сангвиничность также известна как оптимизм или жизнерадостность. Это относится к тому, как люди реагируют на обстоятельства. Те, кто проявляет оптимизм, склонны рассматривать проблемы как проблемы, а не как препятствия. Они уверены в себе, оптимистичны, самостоятельны, лояльны, дружелюбны, веселы, общительны, энергичны, волевые, решительны, смелы, настойчивы, гибки, приспосабливаемы, полны надежд, готовы помочь, настойчивы, трудолюбивы, терпеливы, дисциплинированы, ответственны, прилежны, бережливый, бережливый, осторожный, предусмотрительный, бережливый, осторожный, надежный, пунктуальный, организованный, упорядоченный, прилежный, честный, искренний, откровенный, прямолинейный, откровенный, открытый и справедливый. Вы могли бы взять многообещающий занятия по развитию личности и изучите некоторые важные сильные стороны сангвиника.

Сильные стороны сангвиника:  

• Оптимизм –

Сангвиник склонен верить, что все происходит не просто так и что у него все всегда получается. Они не позволяют негативным мыслям мешать их планам и целям. Сангвиники не позволяют негативным мыслям сломить их. Они продолжают двигаться вперед, несмотря на препятствия. Сангвиники, как правило, позитивно смотрят на жизнь. Они с оптимизмом смотрят в будущее и верят, что добьются успеха в достижении своих целей. Сангвиников часто описывают как обладающих солнечным нравом.

Посещение: негативные последствия пессимизма

• Энтузиазм –

Сангвиники любят свое дело и увлечены им. Они постоянно с нетерпением ждут следующего вызова и стремятся освоить новые навыки и воспользоваться возможностями.

• Энергия –

Когда сангвиники чем-то взволнованы, они полны энергии и готовы взяться за что угодно. Они полны идей и энтузиазма и отлично подходят для творческих решений проблем. Сангвиники всегда смотрят на светлую сторону жизни. Они не боятся рисковать и поступать правильно, даже если это означает столкнуться с трудностями.

• Постоянство –

Сангвиники полны решимости добиться успеха и так просто не сдаются. Они настойчивы и никогда не теряют надежды, какой бы сложной ни казалась ситуация. Сангвиники обладают высокой самооценкой и уверенностью в себе. Они хорошо себя чувствуют и знают, кто они.

• Хэппи –

Эти люди обычно счастливы и оптимистичны. Им нравится быть среди других, они дружелюбны и общительны. Сангвиники легко заводят друзей и имеют много близких отношений. Они верны и заслуживают доверия.

• Любопытный –

Сангвиники любят узнавать новое и исследовать разные идеи. Они любопытны и стремятся испытать новый опыт. Они не боятся проявлять эмоции. Они выражают чувства открыто и честно.

Посетите: действия по принятию себя

Говорят, что люди, которые легко раздражаются и раздражаются, обладают сангвиническим темпераментом. Сангвиники часто описываются как прощающие и терпимые. Они редко злятся или расстраиваются из-за ошибок или плохого поведения. Они также не обижаются так легко.

Какие три вещи делают человека оптимистом?

1. Позитивный настрой: 

Позитивный настрой — это то, что делает людей счастливыми и помогает им ладить с другими. Люди с позитивным настроем, как правило, более счастливы, чем те, у кого его нет. Когда мы чувствуем себя хорошо, наше настроение, как правило, улучшается. Станьте более оптимистичными и менее подверженными стрессу с помощью лучший тренер по развитию личности .

2. Непредубежденность: 

 Непредубежденность — это способность принимать разные идеи, не осуждая их. Если мы будем думать обо всем негативно, то мы не сможем узнать ничего нового. Наш разум должен оставаться открытым для изменений, если мы хотим прогрессировать.

Посещение: как быть непредубежденным

3. Чувство юмора:

Юмор — это способ справиться с проблемами и заставить нас смеяться над собой. Юмор часто ассоциируется со счастьем и смехом. Смех — это выброс эндорфинов, химических веществ, которые доставляют нам удовольствие. Для создания чувства юмора необходимо выработать позитивное отношение к жизни, этого можно добиться и с помощью занятий по развитию личности.

Как быть сангвиником?

1. Будьте откровенны в своих чувствах:

Когда вам грустно или вы расстроены, попробуйте поговорить с кем-нибудь, кому вы небезразличны. Если вы не знаете никого из близких, поговорите с другом в Интернете или по телефону. Вы даже можете позвонить консультанту, если вам нужно дополнительное руководство. Разговор с кем-то другим помогает вам избавиться от мыслей и позволяет понять, что происходит у вас в голове.

Почему важно позитивное мышление? из StrongsTheatre

2. Уделите время себе:

Отдохни от работы и займись чем-нибудь интересным! Ходите по магазинам, смотрите фильмы, отправляйтесь в поход или просто отдыхайте дома. Когда вы чувствуете себя подавленным, проведя время в одиночестве, вы почувствуете себя намного лучше. Забота о себе важна, особенно когда вам трудно справляться с негативными мыслями.

3. Не позволяйте негативу взять верх:

Негатив может повлиять на ваше самочувствие. Старайтесь держаться подальше от негативных новостей и не смотрите сериалы, где все, кажется, жалуются. Вместо этого посвятите свое свободное время занятиям, которые приносят вам радость. Сделайте себе что-нибудь приятное, будь то ванночка с пеной или маникюр.

Посещение: большие 5 черт личности

4. Найдите способ справиться:

Если вы обнаружите, что думаете негативно, постарайтесь отвлечься. Играйте в игры, читайте книги, слушайте музыку или рисуйте. Эти занятия помогут вам забыть обо всем, что вас беспокоит.

5. Выспитесь:

Лишение сна может привести к депрессии и беспокойству. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете каждую ночь. Если вам трудно заснуть, попробуйте использовать техники релаксации перед сном. Расслабление тела и разума может помочь вам погрузиться в мир грез.

6. Хорошо питайтесь:

Правильное питание важно для вашего психического благополучия. Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, постным белком и нежирными молочными продуктами, поможет вам оставаться энергичным и сосредоточенным.

7. Хорошие отношения между пациентом и терапевтом:

Хорошие отношения между пациентом и терапевтом — отличный способ понять, что делает человека счастливым. Если они могут открыто говорить о своих чувствах со своим терапевтом, то, скорее всего, им будет комфортно говорить о них с вами. В свою очередь, если вы положительно относитесь к ним, они будут более открыты для того, чтобы поделиться с вами чем-то. Проверьте лучший тренер по уходу за собой и избавься от своих страхов.

Недостатки сангвиника:

Отрицательных побочных эффектов сангвиника немного, но они существуют. Быть сангвиником означает иметь склонность к эмоциональным крайностям, что может привести к серьезным проблемам. Хотя можно воспользоваться помощью лучших тренеров по развитию личности, чтобы преодолеть эти проблемы. Эти проблемы могут варьироваться от депрессии до беспокойства и гнева. Если вы обнаружите, что постоянно чувствуете грусть, злость или депрессию, возможно, у вас проблемы с оптимизмом.

Сангвиникам может не хватать уверенности в себе; однако они обладают большим личным обаянием, которое помогает им быстро добиться успеха. Им нравится быть среди других, и они часто очень хорошо ладят со всеми. Обычно они дружелюбны и покладисты, и редко на кого-то держат обиду. Их позитивный настрой позволяет им находить решения проблем, а не зацикливаться на прошлых неудачах. Участие в различных занятиях по развитию личности может помочь вам узнать обо всех положительных сторонах вашей жизни и тела, что в конечном итоге поможет вам полюбить себя. Успешный сангвиник поддерживает свое чувство равновесия и перспективы, поэтому он или она не упускают из виду то, что имеет значение.

Сильная черта характера сангвиников — болтливость. Некоторые сангвиники могут так много говорить, что забывают слушать, что говорят другие люди. Из-за своей болтливости сангвиники часто не могут закончить разговор, потому что просто не могут умолкнуть. Другие сангвиники также могут непреднамеренно сказать что-то, что может кого-то обидеть. Когда сангвиника спросят об их слабостях, он, вероятно, упомянет, как трудно ему/ей молчать.

Посетите: преимущества оценки личности

Что вы можете сделать?

Хотя сангвинический темперамент отлично подходит для творчества, он также создает проблемы при взаимодействии с менее творческими людьми. Что еще хуже, сангвиники часто чувствуют себя обязанными делиться своим мнением со всеми вокруг них, поэтому, если чье-то мнение отличается, вы можете в конечном итоге выйти из себя и оскорбить их. Поэтому сангвиникам следует стараться держать свои чувства под контролем при общении с окружающими с помощью лучших тренеров по развитию личности. Они также должны стараться быть в курсе того, что другие люди чувствуют и что они думают, даже если это может означать время от времени молчание. Наконец, сангвиники должны помнить, что другие люди могут не соглашаться с ними; в конце концов, было бы неплохо, если бы все всегда соглашались друг с другом.

Посетите: причины негативного отношения

Подводя итоги,

Как мы обсуждали различные сильные стороны сангвиника, существуют и различные недостатки. Сангвинические лидеры могут восприниматься как слишком властные, особенно если они пытаются контролировать других. Они часто принимают решения, не советуясь с другими, и быстро критикуют чужую работу. Им нравится быть ответственными, и они часто чувствуют угрозу, когда кто-то другой берет на себя инициативу.

Почему Школа Личности Санджив Датта?

На наших занятиях мы работаем над:

• РАЗВИТИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ
• ПРЕЗЕНТАЦИЯ ХАРАКТЕРА
• ПОДИУМНАЯ РЕЧЕВАЯ ТРЕНИРОВКА
• УСИЛИТЕЛЬ ВЫРАЖИТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
• ЯЗЫК ТЕЛА
• ДИАЛЕКТНАЯ ДИКТИЯ И МОДУЛЯЦИЯ ГОЛОСА
• КОММУНИКАТИВНЫЕ НАВЫКИ
• ТЕЛЕФОННЫЙ ЭТИКЕТ
• СОЦИАЛЬНАЯ СМЕЛОСТЬ
• ОБУЧЕНИЕ ВЫРАЖЕНИЮ И ЖЕСТУ ДЛЯ ШКОЛЬНЫХ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ
• ОБУЧЕНИЕ ИНТЕРВЬЮ
• ПРЕЗЕНТАЦИОННЫЙ ТРЕНИНГ
• МЕДИТАЦИЯ

Для получения более подробной информации свяжитесь с нами  сейчас!

ЗАИНТЕРЕСОВАНЫ?
ПОДАТЬ ЗАЯВКУ И ПОЛУЧИТЬ СТИПЕНДИИ

Предпочтительное время для обратного звонка8:00 — 10:0010:00 — 12:0012:00 — 14:002:00 — 16:004:00 — 18:006:00 — 20:00

Спасибо, мы получили ваш интерес. Вам перезвонит наш специалист по персонализации.

Произошла ошибка при попытке отправить ваше приложение. Пожалуйста, повторите попытку позже.

Поиск:

Последние сообщения

• Роль и значение социальных сетей
• Важность дошкольных мероприятий для детей
• 9 наиболее эффективных стратегий обучения для учащихся начальных классов
• 8 полезных идей для плана развития карьеры
• 10 правил социального этикета для детей

Поиск:

Последние твиты

твитов от iamsanjeevdatta

Последние сообщения

• Роль и значение социальных сетей
• Важность дошкольных мероприятий для детей
• 9 наиболее эффективных стратегий обучения для учащихся начальных классов
• 8 полезных идей для плана развития карьеры
• 10 правил социального этикета для детей

Шапочки для плавания и шапочки для бассейна TYR Sport в Казахстане

Для профессионального занятия плаванием или для оздоровления и получения физической нагрузки в бассейне используются плавательные шапочки. Их главное назначение заключается в защите волос от воды. Кроме того, такие головные уборы дают возможность самовыразиться. Обладательницы длинных локонов используют их, чтобы волосы не мешали им плавать, а также не попадали в бассейн и не засоряли фильтры.

От чего зависит в каталоге цена шапочек для плавания

Стоимость этих аксессуаров зависит от нескольких факторов. На нее влияет то, из какого материала изготовлена продукция. Для защиты волос от намокания используются силиконовые изделия. Для сбора локонов, чтобы они не развевались в воде, применяют текстильные модели. Силиконовая продукция дороже той, которая пошита из текстиля. Кроме того, на стоимость влияет размер, особенности оформления и раскраски.

Если нужно купить шапочки для плавания в интернет-магазине, то нужно учитывать материал изготовления, репутацию производителя, цвет изделия. Представленные в каталоге головные уборы для бассейна характеризуются следующими плюсами:

• безупречное качество исполнения;
• длительный срок использования;
• стойкость к воздействию хлорированной воды;
• привлекательный вид;
• надежная защита волос от воды;
• легкость очистки от загрязнений;
• небольшие размеры, позволяющие носить шапку в кармане.

Головные уборы для профессиональных спортсменов дают возможность быстро опознать пловца или пловчиху. Если в водоеме находится большое количество людей, то яркий аксессуар выделит участника соревнований из общей массы.

Рекомендуется обратиться к представителям ТОО «GMsport», чтобы приобрести упомянутые аксессуары. Сотрудники интернет-магазина помогут сделать подходящий выбор и быстро обработают заказ. Доставка производится во все города республики. Расплатиться за товары можно картой, наличными, онлайн-деньгами, безналичным расчетом.

• 61
• 22

по порядкупо росту ценыпо снижению ценыпо новизне

16243248

• Купить

  LCSHRK

• Купить

  LCSSPRDY

• Купить

  LCSTRX

• Купить

• Купить

  LCS

• Купить

• Купить

  LSCCAP

• Купить

  LCS

• Купить

  LCS

• Купить

  LCSL

• Купить

  LCS

• Купить

  LSCCAP

• Купить

  LCS

• Купить

  00000101362

• Купить

  LCSZOM

• Купить

  00000111638

• Новинка

  Купить

  00000136601

• Купить

  00000033882

• Купить

  LCY

• Купить

  LCSMNSTR

• Купить

  LCL

• Купить

• Купить

  LCL

• Купить

  LCL

Шапочка для бассейна

Если вы решили регулярно посещать бассейн, то помимо купальника, вам обязательно понадобится еще один аксессуар – шапочка для бассейна.

Назначение

Зачем в бассейне шапочка? – спросите вы. На самом деле причин, по которым она нужна, несколько. Во-первых, уделяя достаточно много времени своим волосам, ухаживая за ними, вы вряд ли захотите полоскать их в растворе химических веществ для очистки бассейна. То есть, шапочка понадобится, чтобы защитить волосы от вредного воздействия средств для очистки воды. Во-вторых, позволит сохранить волосы относительно сухими. В-третьих, гладкий материал позволяет уменьшить сопротивление воды, что особенно важно для спортсменов. И, в-четвертых, изделие предохраняет попадание волос в воду и фильтры бассейна от засорения. И это основная причина, по которой требуют надевать купальные шапочки для бассейна. Вопрос, нужна ли шапочка в бассейн, надеюсь, для вас решен. Если вы считаете, что в этом аксессуаре выглядите недостаточно привлекательно, значит, вы ничего не знаете о современных женских шапочках для бассейна!

Какие они бывают?

Выбор этих изделий сегодня настолько широк, что позволит найти по вкусу даже самым требовательным модницам. В бассейне тоже есть свои модные тенденции. Шапочки бывают гладкими и с объемными цветами и фигурками, всевозможных расцветок, однотонные и с забавными надписями и рисунками. Для модниц есть даже модели в ретро стиле, которые составят отличный комплект с ретро купальником. Крупные производители аксессуаров для плаванья выпускают коллекции, в которых вы сможете подобрать шапочку к купальнику. Вы будете не просто чувствовать себя комфортно, но и стильно выглядеть. Шапочки выпускают из различных материалов. Как правило, это изделия из латекса, силикона и ткани, бывают и комбинированные варианты.

Резиновые шапочки для бассейна (латексные) – это те изделия, которые носили еще наши бабушки. Они не очень хорошо садятся, имеют не самый приятный запах. Но невысокая стоимость оставляет их по-прежнему популярными, особенно у мужчин.

Силиконовая шапочка для бассейна – этот вариант наиболее популярен на сегодняшний день. Они обладают гипоаллергенными свойствами, не прилипают к волосам, что особенно важно для девушек с длинными волосами. Такой материал эластичен, что делает удобным надевание и снимание. Материал позволяет производить модели самого разного дизайна, с яркими надписями и слоганами, картинками, разнообразных цветов.

Еще один вид – тканевые. Их изготавливают из лайкры, или полиэстера. Они не защитят ваши волосы от воды, а служат, прежде всего, чтобы собрать волосы. Такие изделия используют в основном при занятиях аква-аэробикой. Сегодня производители предлагают усовершенствованный вариант – комбинированные модели. Верх изготовлен из силикона, а внутренний слой – тканевый.

Такое разнообразие ассортимента превращает вопрос: «как выбрать шапочку для бассейна?», в увлекательное занятие. Следует знать, что все изделия имеют стандартный размер. Или, вернее, два размера: детский и взрослый. Взрослые – стандартной величины. Учитывая, что латекс и силикон отлично тянутся и принимают форму головы, нет необходимости производить их по отдельным размерам.

Но учитывайте, что у разных производителей, понятие «стандарт» может значительно отличаться. Поэтому обязательно примеряйте изделие при покупке.

Как правильно надевать шапочку для бассейна?

Чтобы вы с легкостью могли надеть шапочку, следует придерживаться простой инструкции:

1. Соберите волосы, закрепив резинкой и распределив их по голове.
2. Просуньте обе руки внутрь и растяните шапочку.
3. Наклонитесь и приложите край изделия ко лбу.
4. Отводите руки назад, распределяя изделие по голове.

Старайтесь бережно обращаться с ней, чтобы избежать разрывов. После использования следует просушить шапочку естественным образом (не на солнце, не на батарее). Надеемся, что наши советы, как подобрать шапочку для бассейна, будут вам полезны.

Статьи по теме:

5 веских причин носить шапочку для плавания в бассейне

Вероятно, все мы помним время, когда нас заставляли ходить в бассейн в шапочке для плавания, когда мы этого не хотели. В детстве мы часто не хотели выглядеть инопланетянами, чтобы наши мама или папа грубо надевали кепку или после этого у нас на лбу была линия. Конечно, будучи взрослыми, мы можем понять почему  важно носить плавательную шапочку в бассейне и быть намного мягче со своими детьми, когда приходит время их надевать.

Вот 5 причин, по которым так важно носить шапочку для плавания в бассейне:

#1: волосы не падают на лицо

просто для удовольствия, вы испытаете, каково это, внезапно повернуть голову, и ваше зрение будет полностью заблокировано вашими волосами. Независимо от того, плаваете ли вы в бассейне или выходите из воды, волосы на вашем лице мешают видеть, эффективно плавать и оставаться в безопасности. В бассейн лучше ходить в шапочке для плавания.

 

 

№ 2. Предотвратите спутывание волос с помощью очков

Если ваши волосы запутаются во что-либо, это довольно неприятный опыт: выдергивать и ломать волосы, потому что они запутались в резинке для волос или в очках может быть неприятным опытом, но представьте, что ваши волосы запутались в чьих-то очках. Если кто-то с очень длинными волосами идет плавать без шапочки в оживленном бассейне или на занятия, он может в конечном итоге уйти с некоторыми болезненными и смущающими переживаниями. Вместо этого будьте благоразумны и убедитесь, что ваш ребенок носит шапочку для плавания.

 

#3: Волосы вредны для здоровья бассейна 

Вы знаете, как приходится выдергивать пучок волос из розетки после того, как вся семья принимает душ? То же самое происходит и в нашем бассейне. Когда вы плаваете без плавательной шапочки, ваши волосы постоянно тянутся за счет сопротивления воды, и любые распущенные волосы будут выпадать и попадать в наши стоки, которые могут засориться.

 

#4: Лучшее плавание 

Вы смотрели плавание на Олимпиаде? Пловцы часто выходят в полной экипировке, и в тот момент, когда они выходят из бассейна, они перестают носить плавательную шапочку и очки. Если они не хотели этого, то почему они беспокоятся? Для уменьшения сопротивления. Если вы или кто-то, кого вы любите, хотите стать самым лучшим пловцом, на который вы или они способны, они должны привыкнуть носить кепку, чтобы улучшить свои результаты.

 

#5: легко найти своего ребенка 

Если вы и ваш ребенок собираетесь вместе плавать или участвовать в занятиях, пока вы наблюдаете со стороны, плавательная шапочка яркого цвета или с ярким рисунком будет помочь вам всегда знать, где они находятся. Убедитесь, что ваш ребенок носит шапочку для плавания, даже если это не обязательно.

 

Шапочка для плавания делает обучение плаванию более приятным для всех, кто посещает бассейн. Если вы ищете бассейн в Вогане, Онтарио, мы будем рады вас видеть. Здесь, в Aquastream, мы предлагаем занятия и программы для всех возрастов, нажмите здесь, чтобы узнать больше . Если вам нужна помощь в выборе подходящей кепки для вас или вашего ребенка, вот отличная статья, которая вам поможет.

Нужны ли шапочки для плавания

• 23 октября 2018 г.
• Арпит Анш

В последнее время для посещения бассейнов требуются шапочки для купания. Действительно ли необходимы новые правила для бассейнов?

Является ли шапочка для плавания обязательной для каждого пловца или она предназначена только для соревновательного плавания? Мы здесь, чтобы рассказать вам о нескольких факторах, которые могут помочь вам решить, следует ли их носить или нет, когда вы сделаете следующий шаг. Источник.

Плавание, как расслабляющий вид спорта , сопряжено со своим собственным набором довольно не расслабляющих проблем. Вы могли бы подумать, что такое развлечение, как плавание, потребует от вас просто прыгнуть в бассейн и нанести несколько ударов, но это не так.

В чем смысл плавательной шапочки?

Шапочки для плавания защищают волосы от повреждений. В большинстве плавательных бассейнов стоячая вода рециркулируется после процесса физической фильтрации. Каждый раз, когда вы купаетесь, ваши волосы подвергаются воздействию хлора и химикатов в бассейне.

Шапочки для плавания предназначены не только для того, чтобы ваши волосы оставались сухими. Они также добавляют слой защиты для ушей.

Вода попадает в слуховые проходы, несмотря на то, что у всех разное телосложение, не все уши способны избавиться от всей поступающей воды. Плавание в холодной воде обычно требует заклинания ‘ «ухо пловца» » или «наружный отит».

Судя по всему, защита ушей и волос — не единственная цель плавательных шапочек.

[pullquote]Надев шапочки, вы сможете плавать быстрее, устраняя сопротивление. Если у вас длинные волосы и вы не хотите, чтобы они мешали вашей скорости и концентрации, всегда рекомендуется носить кепку.

[/pullquote]

В то время как плавательные бассейны имеют несколько факторов, определяющих обязательность ношения плавательных шапочек, жизненно важными являются такие факторы, как засорение канализации, защита бассейна от случайных волос. Мы уверены, что никто не хотел бы, чтобы случайные волосы прилипли к их лицу, когда они выходят из бассейна для идеального момента.

Несмотря на то, что нам нравится ощущение воды, бегущей по нашим волосам, но каждый раз, когда мы пытались поднять голову над водой, наши волосы прилипали к лицу, из-за чего нам было трудно видеть или дышать.

Как надеть шапочку для плавания?

Шапочки для плавания изготавливаются из различных материалов. Они доступны по цене и доступны в миллионе цветов для тех, кто хочет сочетать их со своими купальными костюмами.

При выборе кепки нет строгих правил. Вы можете выбрать все, что соответствует вашему комфорту, размеру волос, изоляции или просто цвету.

Кроме того, начинающий пловец или ученик может выбрать латексные или недорогие кепки из спандекса.

Строительство бассейна 50 метров под ключ, отличные цены!

АКВАРАЙ

+7 (985) 270-35-67

+7 (495) 788-68-77

с 10.00 до 18.00обратный звонок

[email protected]

Заказать звонок

×

Для любого человека плавание является чрезвычайно приятным и полезным занятием, которое к тому же положительно сказывается на физическом состоянии человека. Поэтому не удивительно, что за последние несколько лет спрос на строительство бассейнов и на чаши для бассейнов увеличился многократно. Но учитывая тот факт, что например строительство бассейна 50 метров может серьезно ударить по бюджету, поиск оптимального решения может занять не один месяц. Выход из данной ситуации — наша компания «АКВА РАЙ», ведь у нас вы можете приобрести чаши для бассейнов из нержавеющей стали, которые обладают поистине уникальными эксплуатационными характеристиками и прослужат не одно десятилетие. Но главное это то, что бассейны из нержавейки значительно дешевле аналогов из иных материалов.

Безусловно, каждый объект уникален и может потребовать определенного комплекса работ и привлечения той или иной специализированной техники. Тем не менее, основные этапы строительства подразделяются на несколько составляющих:

— Проектирование. В данном случае подразумевается выбор размера и формы бассейна, а также составление проектно-сметной документации, на основании которой и будут проводиться работы.
— Монтаж оборудования. В зависимости от особенностей бассейна заложенных в проекте специалисты приступают к непосредственной сборке чаши бассейна и установки ее на свое место.
— Гидроизоляционные, бетонные и иные работы. Данный этап является завершающим, и основная цель подобных работ заключается в придании притязательно и эстетичного внешнего вида, а также обеспечение максимальных гидроизоляционных свойств.

Преимущества сотрудничества с нашей компанией

Огромный опыт работы и отличная репутация на рынке – ваша гарантия того, что результат сотрудничества с нами превзойдет все ваши самые смелые ожидания. Кроме того наши цены вас не просто удивят, а буквально сразят на повал свой доступностью.

Гарантия долголетия

Своя профессиональная команда инженеров и строителей

Многолетний опыт (с 1998 года)

Удовлетворим все Ваши пожелания (проекты полностью под ключ)

Иновационное оборудование

Экологически чистые материалы

Выгодное предложение

Не затягиваем с реализацией проектов, все точно в срок!

ПОСМОТРЕТЬ ПРИМЕР РАСЧЕТА СТОИМОСТИ СТРОИТЕЛЬСТВА БАССЕЙНА

ГОТОВЫЕ ПРОЕКТЫ

Строительство объекта “река” в жилищном комплексе “Граффити”

Строительство большого бассейна в фитнес клубе на Б. Кисловском пер

Строительство бассейнов фитнес клуба в Одинцово

Фок в г. Балашиха

Бассейн в г. Балашиха

ХОЧУ ПОСТРОИТЬ БАССЕЙН

Заполните форму

и наш консультант перезвонит

Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности на отправку данных.
Подробнее.OOO «Современные технологии» (далее – «Современные технологии») собирает информацию, когда вы регистрируетесь на сайте, заходите на свой аккаунт, оформляете заявку (или совершаете покупку), участвуете в акции и/или выходите из аккаунта. Информация включает ваше имя, адрес электронной почты, номер телефона и данные по кредитной карте. «Современные технологии» является единственным владельцем информации, собранной на данном сайте. Ваши личные данные не будут проданы или каким-либо образом переданы третьим лицам по каким-либо причинам, за исключением необходимых данных для выполнения запроса или транзакции, например, при отправке заказа. Мы не продаем, не обмениваем и не передаем личные данные сторонним компаниям. Также я разрешаю «Современные технологии» в целях информирования о товарах, работах, услугах осуществлять обработку вышеперечисленных персональных данных и направлять на указанный мною адрес электронной почты и/или на номер мобильного телефона рекламу и информацию о товарах, работах, услугах «Современные технологии» и ее партнеров. Согласие может быть отозвано мною в любой момент путем направления письменного уведомления по адресу «Современные технологии».

Please leave this field empty.

Заполните форму

и наш консультант перезвонит

Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности на отправку данных.
Подробнее.OOO «Современные технологии» (далее – «Современные технологии») собирает информацию, когда вы регистрируетесь на сайте, заходите на свой аккаунт, оформляете заявку (или совершаете покупку), участвуете в акции и/или выходите из аккаунта. Информация включает ваше имя, адрес электронной почты, номер телефона и данные по кредитной карте. «Современные технологии» является единственным владельцем информации, собранной на данном сайте. Ваши личные данные не будут проданы или каким-либо образом переданы третьим лицам по каким-либо причинам, за исключением необходимых данных для выполнения запроса или транзакции, например, при отправке заказа. Мы не продаем, не обмениваем и не передаем личные данные сторонним компаниям. Также я разрешаю «Современные технологии» в целях информирования о товарах, работах, услугах осуществлять обработку вышеперечисленных персональных данных и направлять на указанный мною адрес электронной почты и/или на номер мобильного телефона рекламу и информацию о товарах, работах, услугах «Современные технологии» и ее партнеров. Согласие может быть отозвано мною в любой момент путем направления письменного уведомления по адресу «Современные технологии».

Please leave this field empty.

Оставьте заявку на оборудование

Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности на отправку данных.
Подробнее.OOO «Современные технологии» (далее – «Современные технологии») собирает информацию, когда вы регистрируетесь на сайте, заходите на свой аккаунт, оформляете заявку (или совершаете покупку), участвуете в акции и/или выходите из аккаунта. Информация включает ваше имя, адрес электронной почты, номер телефона и данные по кредитной карте. «Современные технологии» является единственным владельцем информации, собранной на данном сайте. Ваши личные данные не будут проданы или каким-либо образом переданы третьим лицам по каким-либо причинам, за исключением необходимых данных для выполнения запроса или транзакции, например, при отправке заказа. Мы не продаем, не обмениваем и не передаем личные данные сторонним компаниям. Также я разрешаю «Современные технологии» в целях информирования о товарах, работах, услугах осуществлять обработку вышеперечисленных персональных данных и направлять на указанный мною адрес электронной почты и/или на номер мобильного телефона рекламу и информацию о товарах, работах, услугах «Современные технологии» и ее партнеров. Согласие может быть отозвано мною в любой момент путем направления письменного уведомления по адресу «Современные технологии».

Please leave this field empty.

Заполните форму

и наш консультант перезвонит

Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности на отправку данных.
Подробнее.OOO «Современные технологии» (далее – «Современные технологии») собирает информацию, когда вы регистрируетесь на сайте, заходите на свой аккаунт, оформляете заявку (или совершаете покупку), участвуете в акции и/или выходите из аккаунта. Информация включает ваше имя, адрес электронной почты, номер телефона и данные по кредитной карте. «Современные технологии» является единственным владельцем информации, собранной на данном сайте. Ваши личные данные не будут проданы или каким-либо образом переданы третьим лицам по каким-либо причинам, за исключением необходимых данных для выполнения запроса или транзакции, например, при отправке заказа. Мы не продаем, не обмениваем и не передаем личные данные сторонним компаниям. Также я разрешаю «Современные технологии» в целях информирования о товарах, работах, услугах осуществлять обработку вышеперечисленных персональных данных и направлять на указанный мною адрес электронной почты и/или на номер мобильного телефона рекламу и информацию о товарах, работах, услугах «Современные технологии» и ее партнеров. Согласие может быть отозвано мною в любой момент путем направления письменного уведомления по адресу «Современные технологии».

Please leave this field empty.

Заполните форму

и наш консультант перезвонит

Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности на отправку данных.
Подробнее.OOO «Современные технологии» (далее – «Современные технологии») собирает информацию, когда вы регистрируетесь на сайте, заходите на свой аккаунт, оформляете заявку (или совершаете покупку), участвуете в акции и/или выходите из аккаунта. Информация включает ваше имя, адрес электронной почты, номер телефона и данные по кредитной карте. «Современные технологии» является единственным владельцем информации, собранной на данном сайте. Ваши личные данные не будут проданы или каким-либо образом переданы третьим лицам по каким-либо причинам, за исключением необходимых данных для выполнения запроса или транзакции, например, при отправке заказа. Мы не продаем, не обмениваем и не передаем личные данные сторонним компаниям. Также я разрешаю «Современные технологии» в целях информирования о товарах, работах, услугах осуществлять обработку вышеперечисленных персональных данных и направлять на указанный мною адрес электронной почты и/или на номер мобильного телефона рекламу и информацию о товарах, работах, услугах «Современные технологии» и ее партнеров. Согласие может быть отозвано мною в любой момент путем направления письменного уведомления по адресу «Современные технологии».

Please leave this field empty.

Белорусская Федерация Плавания — Бассейн 50 метров

МУЖЧИНЫ

Дистанция	Спортсмен	Время	Дата
50м вольный стиль	Цуркин Евгений	22.22	2015
100м вольный стиль	Цуркин Евгений	48. 9	2015
200м вольный стиль	Коледа Игорь	1.49,01	2000
400м вольный стиль	Бокий Игорь	3.52,78	2013
800м вольный стиль	Гайдукевич Александр	8.02,24	1990
1500м вольный стиль	Гайдукевич Александр	15.23,00	1989
50м на спине	Цмыг Никита	24.66	2018
100м на спине	Цмыг Никита	53.81	2019
200м на спине	Цмыг Никита	1.57,93	2016
50м баттерфляй	Цуркин Евгений	22.9	2013
100м баттерфляй	Цуркин Евгений	51.44	2015
200 баттерфляй	Шамшуршин Иван	1.58,24	2023
50м брасс	Шиманович Илья	26,28	2023
100м брасс	Шиманович Илья	58.29	2019
200м брасс	Шиманович Илья	2. 10,97	2019
200м комплекс	Санкович Павел	2.00,64	2015
400м комплекс	Суворов Юрий	4.21,35	2012
4х100м вольный стиль	Сборная команда	3.18,28	2016
4х200м вольный стиль	Сборная команда	7.24,83	2000
4х100м комбинированная эст	Сборная команда	3.33,63	2017
4х100м вольный стиль микст	Сборная команда г.Минска	3.31,62	2016
4х100м комбинирован.микст	Анастасия Шкурдай, Илья Шиманович, Анастасия Кулешова, Руслан Скоморошко	3.45,44	2022

ЖЕНЩИНЫ

Дистанция	Спортсмен	Время	Дата
50м вольный стиль	Герасименя Александра	24. 11	2016
100м вольный стиль	Герасименя Александра	53.38	2012
200м вольный стиль	Попченко Елена	1.57,91	2002
400м вольный стиль	Ларичева Ирина	4.09,70	1984
800м вольный стиль	Ларичева Ирина	8.36,83	1984
1500м вольный стиль	Ларичева Ирина	16.40,60	1982
50м на спине	Герасименя Александра	27.23	2017
100м на спине	Шкурдай Анастасия	59,08	2020
200м на спине	Шкурдай Анастасия	2.06,95	2023
50м баттерфляй	Шкурдай Анастасия	25,56	2021
100м баттерфляй	Шкурдай Анастасия	56,95	2020
200м баттерфляй	Васкевич Анастасия	2.14,73	2019
50м брасс	Змушко Алина	30. 43	2022
100м брасс	Змушко Алина	1.06,44	2023
200м брасс	Змушко Алина	2.24,33	2021
200м комплекс	Щерба Анна	2.13,04	2002
400м комплекс	Клевакина Ольга	4.49,16	1978
4х100м вольный стиль	Сборная команда	3.40,37	2016
4х200м вольный стиль	Сборная команда	8.21,70	1996
4х100м комбинированная эст	Сборная команда	4.00,37	2021
4х100м вольный стиль микст	Сборная команда г.Минска	3.31,62	2016
4х100м комбинирован.микст	Анастасия Шкурдай, Илья Шиманович, Анастасия Кулешова, Руслан Скоморошко	3.45,44	2022

Дело 50 метров — Муниципальный водный центр Мейсона

”

Плавание было для меня способом избежать категорий, от которых страдало мое детство. Благодаря плаванию я смог найти себя, своих лучших друзей и уверенность в себе. Всем этим я обязан Mason Manta Rays и замечательному тренерскому штабу, который был рядом со мной на каждом этапе пути.

Эрик Чен

Северный университет Огайо | Квасцы City of Mason Manta Rays — 2013

Плавание научило меня самоотверженности, упорству, трудолюбию и дисциплине. Самое главное, это научило меня ЖЕСТИ!

Доктор Эшли (Эджелл) Баркер

университет Нотр-Дам | Квасцы City of Mason Manta Rays — 2009 г.

Плавание дало мне бесчисленное количество уроков, которые я продолжаю нести с собой по жизни каждый день. Хотя моя карьера закончилась семь лет назад, я до сих пор во многом объясняю, кто я, тем, как плавание, а точнее скаты-манта, положительно повлияли на мою жизнь и сформировали ее. Плавание и манта-скаты дали мне силы, научив меня тому, что если я поверю в себя на 100% и погружусь в свои цели, великие дела могут произойти и будут происходить.

Маргарет (Фиш) Мюссер, доктор философии

Гарвардский университет | Квасцы City of Mason Manta Rays — 2008 г.

Прошло более 10 лет с тех пор, как я стал выпускником Manta Ray. Я до сих пор оглядываюсь назад и считаю годы и воспоминания о том, как я был скатом манта, моим любимым в подростковом возрасте. Я приписываю свои академические и профессиональные достижения привычкам и основам, которые я развил, будучи частью Manta Rays под руководством замечательного тренерского штаба, поддерживающего спортивного сообщества и мотивирующих сверстников. Хотя я больше не участвую в соревнованиях в воде, многие из моих жизненных навыков и привычек сформировались именно там.

Морган (Паркер) Спаренборг, CRNA

Университет Джорджа Мейсона | Квасцы City of Mason Manta Rays — 2009 г.

Я приписываю большую часть своего жизненного успеха моим юным годам плавания с мантами. Плавание не только научило меня трудолюбию, упорству и тайм-менеджменту, но и дало мне друзей на всю жизнь.

Мэри Вундерле

Университет штата Огайо | Квасцы City of Mason Manta Rays — 2009 г.

Только когда я стал взрослым, я смог в полной мере оценить, как много значат для меня скаты манта и плавание. Плавание дало мне сообщество людей, которых я буду брать с собой, куда бы я ни пошла, вдохновило меня постоянно стремиться к более крупным и амбициозным целям и научило меня ценить никогда не сдаваться — даже перед лицом плохого дня или гонки. . Я всегда буду благодарен скатам-мантам за то, что они подтолкнули меня к тому, чтобы стать лучше.

Симонн Дюбуа

Университет Тафтса | Квасцы City of Mason Manta Rays — 2010

Путешествуя по миру, дом всегда был чем-то непонятным. Мне посчастливилось позвонить в Manta Rays, команду, которая поддержала меня, мои цели и мой потенциал, мой дом — это больше, чем я мог когда-либо просить. Возвращаясь к каждому школьному перерыву из Денисона, наблюдая за огромным ростом, выдержкой и неустанностью юных пловцов, это действительно вдохновляет. The Rays — это не только моя команда, но и моя семья, которая помогла мне полюбить плавание и показала мне, что значит быть пловцом.

Тим Хагемейстер

Университет Денисона | Квасцы City of Mason Manta Rays — 2017

Я не могу представить, где бы я был в жизни, если бы плавание не играло такой большой роли. Это научило меня тому, что дисциплина, самоотверженность и тяжелая работа могут окупиться с лихвой. Плавание дало мне сообщество, которое казалось мне вторым домом, дружбу на всю жизнь и ностальгию, которая будет преследовать меня всегда — всякий раз, когда я чувствую запах хлора.

Эшли Сойда

университет Цинциннати | Квасцы City of Mason Manta Rays — 2010

ЗДАНИЕ В ГОРОДЕ МЕЙСОН ИСТОРИЯ УСПЕХА МАНТА РЕЙС

Чествование друга и товарища по плаванию

Как дань памяти Хосе Серда Наварро, район в Муниципальном центре водных видов спорта Мейсона будет нести его имя. Отдельные лица, группы и предприятия, заинтересованные в том, чтобы связать свои пожертвования с этой частью кампании по сбору капитала, приглашаются объединить свои пожертвования в этом значимом приветствии. Не только принося пользу любимым видам спорта, плаванию и водному поло, признание на этом уровне пожертвований будет отражением страсти Хосе к стремлению всегда быть лучшим.

26 октября ^-го -го года 2010 года — в день своего 18-го ^-го -го дня рождения — Хосе внезапно скончался от аритмии во время плавания. Хосе постоянно стремился перейти на новый уровень спортивных результатов, а также развлекался и поддерживал своих товарищей по команде и соперников. Будучи старшеклассником средней школы Sycamore, Хосе играл в университетской команде по водному поло на двухметровой позиции в кепке № 3 и был удостоен почетного звания 1 ^st Team All Ohio в конце сезона 2010 года. Он также был спиной в команде Sycamore Varsity Swim.

Устали после заплыва на 50 метров? — Следуйте этой 5-шаговой стратегии всего 50 метров. А может быть, вы вообще не в форме, и тогда вам будет еще тяжелее. Тем не менее, не волнуйтесь! Потому что в сегодняшней статье мы рассмотрим стратегию из 5 шагов, которую вы можете использовать, чтобы освоить заплыв на 50 метров.

Имейте в виду, это займет некоторое время, и вам придется выходить на улицу, прыгать в бассейн и заниматься тем, что мы будем обсуждать в этой статье, несколько раз в неделю, но если вы будете придерживаться план Я гарантирую, что вам не понадобится больше нескольких недель, чтобы раздавать 50-е налево, направо и по центру, как будто это никого не касается. Итак, с учетом сказанного, давайте приступим к делу.

Сосредоточьтесь на этих вещах, если вы устали после плавания на 50 метров-

• Совершенствуйте технику плавания.
• Используйте тренировочное оборудование, чтобы улучшить физическую форму.
• Медленно продвигайтесь к 50-метровой отметке.
• Включите интервальные тренировки в свои тренировки по плаванию.
• Повысьте свою выносливость вне бассейна.

1. Овладение техникой и эффективностью плавания

Первым шагом в легком плавании на 50 метров будет техника. Без какой-либо базовой техники плавания вы не продвинетесь далеко, так как будете тратить много энергии на плавание и не будете очень эффективны в воде.

Для начала мы изучим технику фристайла, также известную как кроль на груди. Возможно, у вас уже есть общее представление об инсульте, но оставайтесь на связи, так как я поделюсь множеством важных деталей.

Положение тела

Всякий раз, когда вы изучаете новый гребок или пытаетесь улучшить технику гребка, который вы уже умеете плавать, вы должны сузить его до положения тела, прежде чем работать над чем-либо еще. Положение тела — это основа вашего гребка, и без хорошего положения тела вы далеко не продвинетесь.

В положении тела вольным стилем вы хотите, чтобы ваше тело было как можно более плоским в воде. Старайтесь держать свое тело на прямой горизонтальной линии, пока вы плывете, держа голову в нейтральном положении и глядя вниз на дно бассейна. Старайтесь не двигать головой из стороны в сторону или вверх-вниз во время плавания, она должна находиться в неподвижном положении.

Вот краткое визуальное объяснение, если оно вам нужно.

Механика рук

В плавании гребок рукой всегда разбивается на 3 отдельных этапа, которые объединяются в единый и эффективный гребок. Давайте посмотрим на механику рук фристайла-

Уловка: Это первая часть вашего гребка, и она начинается в тот момент, когда ваша рука входит в воду. На этом этапе вы будете устанавливать хватку в воде, чтобы вы могли создать оптимальное движение при тяге.

Когда ваша рука входит в воду, вы хотите потянуться вперед, чтобы почувствовать растяжение, бегущее по широчайшим. После этого согните руку вниз так, чтобы кончики пальцев были обращены ко дну бассейна под углом 90°.

Убедитесь, что вы делаете тягу обеими руками и предплечьем на протяжении всего движения руки, чтобы максимизировать эффективность плавания.

Тяга/толкание: На следующей фазе основная движущая сила генерируется во время взмаха рукой. На этом этапе вы хотите тянуть или толкать воду назад, в зависимости от того, как вам нравится думать об этом, пока вы следите за тем, чтобы вода двигалась назад, чтобы создать движение вперед. Вы не хотите тянуть ни к себе, ни в стороны, вы должны тянуть прямо назад.

Чтобы начать эту фазу, вы оттяните руку назад, выпрямляя ее по мере движения вниз, чтобы локоть больше не сгибался под углом 90°. Затем вы будете тянуть назад по воде, пока ваша рука не выйдет сзади.

Восстановление: Завершающей фазой гребка рукой является восстановление. Эта фаза начинается с момента, когда ваша рука выходит из воды, и до тех пор, пока она снова не войдет в нее. На этом этапе вы можете использовать восстановление прямой руки или восстановление согнутой руки, в зависимости от того, что вам подходит. Пловцы на длинные дистанции обычно предпочитают согнутую руку, в то время как пловцы-спринтеры предпочитают прямую руку.

Удар ногой

Удар ногой очень прост, и его изучение не займет у вас много времени. По сути, вы просто делаете флаттерный удар позади себя, когда плывете. Самое главное здесь — убедиться, что ваши бедра не опускаются, и вы сохраняете это высокое положение тела в воде.

Убедитесь, что вы отталкиваетесь от бедер. Удар должен начинаться с бедра, когда оно вращается вокруг основных мышц. Оттуда сила будет передаваться через ваше колено и лодыжку, когда ваша нога будет двигаться.

Старайтесь, чтобы лодыжка оставалась расслабленной в начале удара, затем, когда вы выполняете удар, вытяните ногу и направьте пальцы ног, чтобы закончить движение.

После того, как вы освоите основы, вы сможете поиграть с такими вещами, как темп удара ногой. Есть много вариантов, например, 2-битный удар, 4-тактный удар, 6-тактный удар и так далее. Чем выше темп, тем быстрее вы будете плавать.

Я рекомендую начать с двухударного удара ногой, так как его легче всего освоить. Для 2 ударов ногой вы будете выполнять 1 удар ногой на каждый взмах рукой, то есть 2 удара ногой за цикл руки. Для 4 ударов ногой вы будете выполнять 2 удара ногой на каждый взмах рукой, что позволяет в общей сложности выполнить 4 удара ногой за цикл руки.

Вот короткое видео, чтобы объяснить это более наглядно-

Положение головы

Положение головы вольным стилем является важным аспектом, на котором следует сосредоточиться, поскольку это небольшая деталь, которая может оказать большое влияние на ваш гребок и эффективность плавания.

Для фристайла вам нужно использовать нейтральное положение головы, глаза смотрят на дно бассейна и смотрят прямо перед собой. Вы не хотите слишком сильно втягивать голову, так как это создаст сопротивление, но вы также не хотите смотреть прямо перед собой, так как это приведет к тому, что ваши бедра опустятся, что также значительно увеличит сопротивление.

Вот короткое видео-

Знаете ли вы, что очки FINIS Smart Goggles могут помочь вам улучшить положение головы? Он делает это, используя данные очков для создания 3D-симуляции непосредственно в приложении для плавания CIYE, что позволяет вам улучшить положение головы во время плавания.

Наш умный медиатор для очков

Умные очки FINIS

Умные очки FINIS — это самые инновационные очки для плавания.

Непосредственно отображайте и отслеживайте свои круги, интервалы, установленное время, время отдыха, частоту гребков и многое другое прямо в ваших очках с помощью ненавязчивого проекционного дисплея во время плавания.

Купить сейчас на SwimOutlet Наш обзор

Дыхание

Само собой разумеется, что дыхание является очень важной частью плавания вольным стилем. Мало того, что нашим мышцам требуется кислород, чтобы функционировать и работать должным образом, вы также должны использовать эффективную технику дыхания, чтобы оптимизировать эффективность и скорость в бассейне.

Вот несколько советов по более эффективному дыханию при плавании вольным стилем:

Дыхание только в одну сторону: В плавании вольным стилем нужно дышать только в одну сторону. Обычно это будет на стороне вашей ведущей руки. Это будет быстрый подъем головы, когда вы сделаете вдох и вернетесь лицом в воду.

Если вас беспокоит мышечный дисбаланс, формирующийся с течением времени из-за одностороннего дыхания, вы можете подумать о дыхании в определенную сторону в определенные дни. Например, дышите правой стороной по понедельникам и дышите левой стороной по средам.

Дыханий за цикл рук: Далее следует количество вдохов за цикл руки. Цикл руки состоит из 2 гребков. Для начала вы будете дышать как минимум один раз за цикл рук. Вы никогда не дышите более одного раза за цикл рук, так как это будет означать, что вы будете дышать в обе стороны, что также очень неэффективно.

Вы можете, однако, дышать меньше, чем это. Например, вы можете сделать 1 вдох на каждые 2 или 3 цикла рук по мере продвижения в плавании.

Выдох под водой: Это очень простая, но важная часть, которую вы хотите применить к своей технике свободного дыхания. Когда ваша голова находится под водой, вы хотите выдохнуть, чтобы ваши легкие были пустыми. Вы можете выдыхать через нос или рот, как вам удобно.

Затем, когда вы подниметесь, чтобы сделать вдох, ваши легкие уже будут пустыми, то есть вы можете просто вдохнуть, а затем опустить голову обратно в воду, что является наиболее эффективным положением для плавания.

Используйте длинные гребки

Последний аспект, на котором я хочу, чтобы вы сосредоточились для развития эффективного гребка вольным стилем, это длина вашего гребка. У многих пловцов короткие гребки, что не является самым эффективным способом плавания.

Когда ваша рука входит в воду, чтобы начать фазу захвата, вы хотите потянуться вперед, как будто вы пытаетесь коснуться кого-то перед вами. Это создаст растяжку, идущую вниз по широчайшим. Обязательно дотянитесь как можно дальше, прежде чем начинать сгибать руку.

Это увеличит дистанцию ​​за гребок, а также повысит эффективность плавания в воде.

Основные тренировки от 3 олимпийских чемпионов, чтобы плавать быстрее

Загрузите эту БЕСПЛАТНУЮ шпаргалка  до  улучшите силу кора  и плавайте быстрее!  Включает базовые тренировки от  3 олимпийских чемпионов.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку сейчас

2. Используйте оборудование для тренировок по плаванию

Тренировочное оборудование для плавания может помочь вам отточить свою технику или медленно наращивать базовую физическую форму и выносливость, пока вы еще учитесь правильно плавать вольным стилем.

Вот некоторые полезные элементы оборудования, которые вы можете использовать, а также некоторые идеи для включения их в ваши тренировки-

Кикборд: дополнительная сила и выносливость ног. Это также полезный инструмент, который можно использовать, когда вы только начинаете и изо всех сил пытаетесь проплыть 50 метров. Включите набор из 10×50 ударов ногами, чтобы работать над нижней половиной вашего гребка!

Лучший комбинезон

TYR Kickboard

Краткий обзор:   TYR Kickboard — идеальная доска для плавания, сочетающая в себе простоту, производительность и надежность для всех пловцов. Кикборд имеет традиционный дизайн и изготовлен из высокопрочной 2-дюймовой пены EVA с закрытыми порами. Дополнительная устойчивость к хлору обеспечивает долговечность.

Купить сейчас в SwimOutlet

Ласты: Они помогут вам продвигаться вперед в бассейне, а также увеличат силу и выносливость ног. Надевайте ласты во время плавания, чтобы легче преодолевать дистанцию, одновременно улучшая технику ударов ногой и гибкость голеностопного сустава. Если вы хотите, вы можете использовать ласты и кикборд вместе, чтобы создать хороший ударный комплекс.

Наш лучший выбор

Ласты для плавания Arena Powerfin Pro

Краткое описание: Ласты для плавания Arena Powerfin Pro премиум-класса изготовлены из прочного 100% силиконового материала. Его короткое наклонное лезвие и гидродинамические прорези позволяют выполнять высокочастотные удары ногами, повышая силу и мощность ног.

Дополнительные прорези в нижней части увеличивают силу удара. Открытая пятка обеспечивает максимальную гибкость лодыжки, обеспечивая удобную посадку.

Купить сейчас на SwimOutlet

Весла: Как и ласты, весла могут придать толчок вашему гребку рукой, помогая вам тянуть больше воды. Они также могут помочь вам лучше чувствовать воду, чтобы вы могли работать со всеми различными элементами механики рук. Вы также можете использовать весла и ласты одновременно.

Верхние бюджетные лопасти

Весла для плавания Sporti Power

Краткое описание: Весла для плавания Sporti Power — доступный бюджетный вариант, доступный в трех размерах. Они имеют большую площадь поверхности для развития мощной тяги и силы верхней части тела.

Гидродинамическая плоская конструкция обеспечивает правильную технику тяги, а также легкий вход и контроль в воде. Другие особенности включают приподнятую область для рук, регулируемые и сменные ремни, а также прочную и легкую конструкцию.

Купить сейчас в SwimOutlet

Поплавок: Поплавок позволит вам сосредоточиться на верхней половине гребка, а также поможет научиться правильному положению тела, поднимая бедра в воде. Подумайте о том, чтобы использовать весла и буй вместе, чтобы зафиксировать верхнюю половину гребка.

Спортивный буй

Купить сейчас на SwimOutlet

Трубка: Трубка немного более продвинутая, и она может вам не обязательно понадобиться, но это определенно хорошее снаряжение для тренировок. Трубка может помочь вам сосредоточиться исключительно на плавании, убрав наклон головы для дыхания во время гребка.

Лучший выбор

Трубка для плавания FINIS

Купить сейчас в SwimOutlet

3. Медленно продвигайтесь до 50 метров

Теперь, когда вы подготовили свое снаряжение и знаете основы того, над чем вам нужно работать, чтобы освоить гребок вольным стилем, мы можем начать работать над улучшением вашей плавательной подготовки, прокладывая себе путь до этой 50-метровой отметки и выше.

Начните с одиночных 25-метровых кругов, сосредоточившись на технике, которую мы обсуждали. Кроме того, включите свое плавательное снаряжение и добавьте такие вещи, как 8×25 с ногами, затем 8×25 с тягой с буйком и веслами, а затем, возможно, что-то вроде 20×25 с ластами и трубкой.

Если вы плаваете в бассейне с длинной дистанцией (50-метровый бассейн), подумайте только о том, чтобы пройти половину длины, а затем развернуться и проплыть обратно.

По мере того, как вы прогрессируете, вы можете постепенно добавлять по 50 то здесь, то там, пока, наконец, это не станет легко, и вы не сможете делать все эти маленькие подходы за 50 секунд вместо 25.

Я рекомендую делать это около 4-6 недель. В первые 3 недели сосредоточьтесь исключительно на тренировках на дистанции 25 м. На четвертой неделе начните включать несколько 50-х, а затем увеличивайте количество 50-х до шестой недели. Я также должен упомянуть, что вы должны предпочтительно плавать как минимум 3 раза в неделю по 30 минут за каждую тренировку в начале, но это определенно может быть больше, если вы готовы к этому.

4. Включите интервальное плавание

Как только вы сможете проплыть около 50 секунд с хорошей техникой и меньшими усилиями, чем раньше, пришло время действительно начать тренировать все, чему вы научились за последние несколько недель, усложняя это упражнение. Мы идем к этому, включив интервальное плавание.

К настоящему времени вы, вероятно, можете проплыть до 100 м без остановки, но идея интервальных тренировок заключается не в том, чтобы пробежать большее расстояние, а в том, чтобы увеличить интенсивность вашего плавания.

Например, вы можете начать с 8×50 за 2:00, затем на следующей неделе вы будете делать 8×50 за 1:50, затем 1:40 и так далее. Как только вы достигнете 1:20, вы должны быть в действительно хорошей позиции, и тогда вы можете начать думать о том, чтобы, возможно, сделать сет немного сложнее и сделать 10×50 за 1:30 или что-то в этом роде.

5. Улучшите свою выносливость вне бассейна

В воде можно работать бесконечно, и есть вероятность, что вы сможете плавать годами и годами, и у вас все еще будут технические аспекты, над которыми нужно работать и совершенствоваться. Тем не менее, бассейн иногда может стать немного скучным и однообразным, особенно если вы тренируетесь самостоятельно.

Вот почему я рекомендую включать в свой график некоторые другие формы кардиотренировок по мере того, как вы прогрессируете в плавании. Вы можете выполнять эти тренировки в дни, когда вы не плаваете, чтобы развить дополнительную выносливость и выносливость, а также немного изменить ситуацию.

Вот некоторые из моих любимых кардио-тренировок вне бассейна:

• Скакалка.
• Бег.

Как правильно и удобно девушкам надеть шапочку для плавания в бассейне?

Школа плавания Полезные советы Как правильно и удобно девушкам надеть шапочку для плавания в бассейне?

Полезные советы

Как правильно надеть шапочку, чтобы было удобно? Такой вопрос очень часто волнует девушек. Сегодня расскажем об этом в нашей статье. Удобно надеть шапочку для плавания можно как на короткие, так и на длинные волосы. 

Напомним, что шапочка обязательно нужна для посещения бассейна. Без нее плавать нельзя. Это правило введено по техническим соображениям. Вода в бассейне очищается специальными фильтрами. А из-за большого количества волос они могут загрязняться. В некоторых случаях из-за этого могут закрыть бассейн, чтобы очистить фильтры. 

Также шапочка нужна по гигиеническим нормам. Вам будет не очень приятно плыть и разгребать руками локоны волос.

Кроме того, шапочка необходима для безопасности. В ней риск зацепиться волосами за дорожку или бортик сводится к минимуму. 

Ещё один момент больше касается длинных волос. Речь про форму и обтекаемость. В шапочке голова становится более обтекаемой, и вам не нужно тянуть за собой копну волос во время плавания. Это облегчает процесс и позволяет плыть красиво и технично. 

А самое главное — не надо стесняться носить шапочку. В бассейне все выглядят одинаково. Вы можете выбрать любую шапочку на свой вкус. Она даже может подходить к вашему купальнику и дополнять ваш лук. 

Как же правильно надевать шапочку? Запомните важное правило: она надевается так же, как расположен ваш головной мозг. То есть картинки должны быть по бокам, а шов — посередине. Так шапочка будет крепко держаться на голове. 

Надевать шапочку рисунком вперед — неправильно. Таким образом она будет сползать и мешать вам плавать.  

Сперва рассмотрим пример для коротких волос. Здесь все достаточно просто. Нужно взять шапочку двумя руками, раздвинуть в стороны. Надевать можно как со лба, так и с макушки. Далее поправляем ее вверх. 

С длинными волосами дела обстоят немного сложнее. Но и с этим можно легко справиться. Кстати, если у вас очень длинные волосы, вы можете купить специальную шапку. Она немного длиннее обычной. Так вы получите возможность собрать свой хвост, и он не будет давить на голову. 

А чтобы надеть обычную шапочку на длинные локоны, есть несколько способов. 

Вариант 1. Завязываем волосы в пучок на задней части головы. На него мы надеваем шапочку, как в способе для коротких волос. 

Вариант 2. Надеваем шапочку на хвост. Для этого делаем обычный хвостик, но он должен быть низким. Резинку завязываем потуже. Далее по той же технологии надеваем шапочку. Главное — не забудьте заправить хвост в шапочку.

Вариант 3. Он особенно хорош для детей. Для этого заплетаем две косички. Потом берем шапочку двумя руками и аккуратно надеваем на голову. Не забываем заправить косички под шапочку. Чем же этот способ отличается от предыдущего? Часто бывает, что мама заплела дочке красивые косички в школу или садик, а папа привел ребенка на тренировку и не знает, как надеть шапочку. Мужчины, этот лайфхак для вас!

Запасной вариант. Что делать, если вы забыли дома резинку? Надеваем шапочку на распущенные волосы, а затем аккуратно прячем их под шапочку. Теперь можно смело идти плавать. 

Запомните, что делать высокий хвост или пучок не стоит. Иначе, когда вы наденете шапочку, этот пучок будет давить на голову и доставлять дискомфорт. А также не надевайте под шапочку крабики, резинки с острыми элементами и заколки, они могут порвать аксессуар. 

О чем еще вам было бы интересно прочитать?  Обязательно напишите в комментариях! Также не забывайте оставлять вопросы, и мы на них ответим.  

Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:

Сайт: Школа плавания SwimRocket

Телефон: 8 (495) 132-00-15

Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Плывете, но остаетесь на месте или даже двигаетесь назад? Разбираем распространенную ошибку новичков

Следующая статья

Попасть ногами в кольцо, надеть шапочку в прыжке??? Мегабатл в бассейне

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Шапочки для плавания в бассейне: какие бывают и как правильно выбрать?

Навигация по статье:

• 1. Ее назначение
• 2. Разновидности шапочек
• 3. Одеваем шапочку правильно
• 4. Делаем правильный выбор

Обновлено 11.06.2022

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

как похудеть на гречке за 14 дней

Гречневая диета

Конечно, как и любая диета, эта потребует от вас силы воли и самоконтроля. Она подойдет вам, если нужно быстро подготовиться к отпуску или летнему сезону – за пару недель избавиться от токсинов и похудеть без физических упражнений.

Но почему гречка? Потому что это отличный источник витаминов и минералов, а также гречка помогает чувствовать себя сытым дольше.

Гречневая диета считается монодиетой, ее главное правило – замена всех остальных продуктов одним, то есть вы можете есть только гречку, но зато три раза в день. Однако, некоторые диетологи позволяют вместе с крупой употреблять кефир, зеленый чай и, конечно, много воды. Еще одно преимущество монодиеты (кроме достаточно быстрого похудения) – мощный детокс, так что придерживаться такого стиля питания можно не дольше 10-14 дней. Лучше всего перед началом любой монодиеты проконсультироваться с врачом.

Считается, что детокс или монодиеты очищают организм и улучшают работу органов. Это помогает поднять уровень энергии, усилить ясность ума, улучшить состояние кожи и пищеварение. Кроме того, гречиха содержит флавоноиды, которые действуют как антиоксиданты.

Польза гречки