Сдай нормы ГТО – получи дополнительные баллы при поступлении!

1. Новость
2. 2022
3. февраля
4. 10
5. Сдай нормы ГТО – получи дополнительные баллы при поступлении!

10.02.2022

Для старшеклассников впереди пора сдачи экзаменов и поступления в вузы. Получить дополнительные баллы к ЕГЭ при поступлении в университет можно благодаря сдаче норм ГТО.

13-летняя Анастасия Скороход пришла сдавать нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» вместе с классом. В прошлом году девочка получила серебряный знак отличия, в этом году надеется улучшить результат.

«Я сдаю нормы ГТО, чтобы проверить уровень своей физической подготовки, узнать, на что я способна. Очень люблю бегать, поэтому в качестве испытания в первую очередь выбрала бег, еще буду стрелять из “электронного оружия”, в прошлом году у меня хорошо получилось, – рассказывает Анастасия. – Планирую и дальше сдавать нормы ГТО, к моменту поступления в университет, я уже перейду в следующую возрастную группу по сдаче норм. Конечно, я надеюсь хорошо сдать ЕГЭ и набрать максимальное количество баллов экзаменами, но дополнительные баллы лишними никогда не будут!»

Школьники гимназии №1 приехали сдавать нормы в Центр тестирования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» на базе Института спорта, туризма и сервиса ЮУрГУ. Университет стал  первым вузом в Челябинской области и одним из первых в России, который инициировал создание центра на своей площадке.

«В Челябинской области действует всего 54 центра. Центр на базе ЮУрГУ – единственный из всех, где можно сдать все нормативы ГТО в одном месте. У ЮУрГУ прекрасный спортивный комплекс, который включает в себя легкоатлетический манеж, бассейн, – рассказывает руководитель регионального оператора ГТО Александр Беленков. – ЮУрГУ первым из вузов Челябинской области предложил своим абитуриентам максимально возможное количество дополнительных баллов при поступлении за наличие золотого знака ГТО – 10 баллов».

С этого года согласно приказу Минобрнауки дополнительные баллы при поступлении будут начислять не только обладателям золотого знака отличия, но также тем, кто сумел получить серебряный и бронзовый значок комплекса ГТО.

«Каждый человек, живший в советское время, знает, что такое ГТО. Это движение существует давно, но на какой-то срок мы про него незаслуженно забыли. Когда эту идею стали возрождать, мы, конечно, сразу подумали, что обязаны открыть центр тестирования у нас в ЮУрГУ, ведь у нас серьезная материально-техническая база, есть большой учебно-спортивный комплекс, бассейн, – говорит директор Института спорта, туризма и сервиса ЮУрГУ Вадим Эрлих. – Мы рады, что с этого года учитываться при поступлении будут не только золотые знаки отличия, но также серебряные и бронзовые. За серебряный знак  абитуриент получает 8 баллов дополнительно, за бронзовый – 6 баллов. Мы ждем не только школьников и студентов, но и всех жителей Челябинской области к нам для сдачи норм ГТО».

Добавим, что в прошлом году в ЮУрГУ поступали 1129 абитуриентов с золотым знаком отличия ГТО, из них были зачислены в вуз порядка 400 человек. Институт спорта, туризма и сервиса приглашает всех желающих сдать нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» на базе ЮУрГУ и получить дополнительные баллы при поступлении!

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне», сокращенно ГТО – это полноценная программная и нормативная основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации. Комплекс ГТО предусматривает подготовку к выполнению и непосредственное выполнение населением различных возрастных групп (от 6 до 70 лет и старше) установленных нормативных требований по трем уровням трудности, соответствующим золотому, серебряному и бронзовому знакам отличия «Готов к труду и обороне» (ГТО). Тестирование проходит в манеже Спорткомплекса ИСТиС ЮУрГУ каждый четверг. Необходима предварительная запись. Подробности здесь.

#ЮУрГУ #ИСТиС #спорт #ГТО #абитуриент

Екатерина Салахова, фото: Данил Рахимов

Контактное лицо по новости: 

Отдел интернет-порталов и социальных медиа, 267-92-86

К сдаче норм ГТО будьте готовы!

В  «Технологе» началось тестирование  возрождаемого Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». С 31 марта по 2 апреля студенты вуза  проходили испытания на силу, меткость и ловкость, сдавая нормативы  по плаванию, стрельбе, поднятию гирь, подтягиванию, сгибанию рук в упоре и выполняя упражнения на гибкость. О том, как проходила подготовка к  воплощению этого непростого проекта, что удалось, а что нуждается в дополнительной доработке, мы попросили рассказать заведующего кафедрой физического воспитания и спорта  БГТУ им. В.Г. Шухова, профессора Сергея Ивановича Крамского.

— Сергей Иванович, «Технологу» первому среди вузов области  было  доверено проведение тестирование норм ГТО. Чем было вызвано такое доверие?

— Вуз заслужил это право своей многолетней деятельностью по развитию физической культуры,  привлечению молодежи к активным занятиям спортом. На протяжении нескольких лет университет  становится  лауреатом всероссийского конкурса «Вуз здорового образа жизни».

Спортивной инфраструктуре БГТУ им. В.Г. Шухова может позавидовать любое высшее учебное заведение. Стадион, площадью 22000 квадратных метров, тир, два бассейна, спортзалы, площадки для мини-футбола и пляжного гандбола, силовые городки, теннисные корты, ледовая арена, зал гиревого спорта. Оснащение залов позволяет проводить занятия  со студентами и принимать  в стенах вуза крупные соревнования, в  том числе и всероссийского значения.

— Все ждали начала тестирования еще зимой. Однако пришлось запастись терпением – сдача норм стартовала 31 марта. С чем была связана эта задержка?

— Мы уже готовились к сдаче нормативов комплекса. Но поступила директива сверху, что необходимо оформить  документы – идентификационные карты на каждого участника.  А для этого требуются личные фото студентов,  врачебные допуски, копии паспортов. Затем все данные надо занести в электронную базу.  Огромная, поверьте мне, работа. Только тот, кто занимался чем-то подобным, меня поймет.

Когда было оформлено порядка 300 документов,  в университете решили: пора начинать. Но я сказал: для такого солидного  вуза как  наш, это просто смешной показатель. Давайте начнем с тысячи. И эта первая тысяча стартовала 31 марта.

Мы не стали забывать о своих традициях, и  провели начало тестирования в виде большого спортивного праздника.  В нем участвовали команды всех институтов вуза. Их напутствовал заместитель начальника управления физической культуры и спорта области С.А. Дубенцов. И сразу после этого торжества студенты приступили к сдаче нормативов.

— Расскажите, пожалуйста, как проходила подготовка к проведению тестирования.

 — Всех студентов, изъявивших желание принять участие в сдаче норм ГТО, нужно было подготовить,  а не просто собрать их и провести тестирование.

Настраивать студентов на сдачу норм комплекса мы начали еще в сентябре, когда организовали большой спортивный праздник.  И тем самым дали понять, что вуз готовится к участию в проекте. Это подтолкнуло ребят к активным занятиям, так как  для них важно не ударить в грязь лицом перед  сверстниками, показать хорошие результаты.

 Мы сделали «дорожную карту», в которой расписали, что, когда и как  будем делать.  Начали проводить  соответствующую работу с преподавателями, например, методические занятия по плаванию, стрельбе. Создали команду ответственных за проведение тестирования. Ее  возглавил старший преподаватель Сергей Андреевич Восковский, кстати, сам уже сдавший нормативы по бегу на лыжах и стрельбе на золотой значок. Эта команда тесно сотрудничает с управлением по физической культуре и спорту области – принимает участие в различных семинарах, круглых столах, а затем доводит полученную информацию до преподавателей.

Ректором вуза, профессором  С.Н. Глаголевым был подписан приказ, в котором главным судьей тестирования назначен С.И. Крамской, а его заместителем – С. А. Восковский.  И на каждый вид программы определен ответственный преподаватель и он же – главный судья. Им помогают наши  успешные спортсмены из числа студентов, активисты.

— Сколько всего человек на сегодняшний день изъявили желание принять участие в сдаче норм?

— На сегодняшний день оформлены документы на 1200 человек.

— Как Вы думаете, что побуждает студентов принимать участие в проекте?

— В последние годы изменилось отношение молодежи к здоровому образу жизни. Спросите ребят. И они вам скажут, что физически активным, крепким быть модно, престижно, важно для будущей карьеры.

На церемонии  начала тестирования проректор по культурно-воспитательной работе, профессор Ирина Павловна Авилова рассказала, что сама в юности с успехом сдала нормы ГТО, будучи студенткой  «Технолога». Директор института технологического оборудования и машиностроения, профессор В.С. Богданов вспомнил, как готовился к сдаче норм, занимался классической борьбой.  И все они, напутствуя ребят на активные старты, подчеркнули: спорт имеет важное значение для последующего успешного становления в жизни.

 Не последнюю роль играют и семейные традиции. Ребята приносят фотографии своих родителей, дедов, документы,  свидетельствующие о том, насколько те были успешны в спорте. На нынешнем празднике, например, среди зрителей были дедушка и бабушка двух наших студентов. Так вот, они рассказали мне, что были значкистами ГТО. А их отец – Ворошиловским стрелком.  И эти традиции  активного занятия спором в семье поддерживаются, сохраняются.

Побуждают студентов к занятиям спортом, участию в тестировании и особенности возрастной  психологии. Приятель сделал, смог. А мне слабо? И приходят в залы, бассейны, чтобы тренироваться.

В любом случае, всплеск интереса к занятиям физической культурой среди студентов очевиден. Как, впрочем, и среди преподавателей.

— А что самому вузу даст  это тестирование?

— Позитивный имидж: вуз может подготовить физически активных, здоровых специалистов, которые будут востребованы на рынке труда, как надежные работники.

— Как прошел первый этап сдачи норм, довольны ли Вы его итогами?

— Эмоционально прошел, но при этом и организованно. Определились  и моменты, которые нужно учесть в последующей работе,  постараться предотвратить.

75% студентов  из числа принявших участие в тестировании сдали нормы, из  них половина – на золотой значок. Тем же, кто по каким –либо причинам не смог принять участие в тестировании, не стоит отчаиваться. Нами установлены дни сдачи норм – каждый вторник и четверг с 15.00 до 17.00 студенты могут прийти  в вузовский спорткомплекс, чтобы  пройти испытания.

— Тестирование проходило под строгим контролем со стороны представителей управления физической культуры и спорта области. Как они оценили проведенную работу?

— Высоко оценили. Отметили хорошую подготовку студентов. А руководят проводимой нами работой представители областного Центра по сдаче норм ГТО, который возглавляет Петр Алексеевич Потешкин.

-И когда теперь состоится следующий этап?

— Когда погода позволит выйти нам на улицу и организовать  испытания на площадках, стадионе.

Добавится, конечно, много хлопот. Но для того мы и  пришли в эту профессию, чтобы помогать ребятам становиться здоровыми и сильными. И выполнять эту работу надо качественно и с душой.

Мы рассчитываем, что сейчас к нам будут  приходить более подготовленные ребята из школ – там ведь тоже начали соответствующую работу. Но надеяться можно. А действовать нужно самим.

И главное, чтобы вся эта работа не ушла в писанину, заполнение бумаг, бюрократические препоны, в обязательное выполнение контрольных цифр. Необходимо, чтобы студенты  стали активнее заниматься спортом. И даже летом, во время каникул, приходили на наш стадион, площадки и тренировались.   Вот в этом – смысл возрождения комплекса ГТО.

Подготовила Ирина Доронкина  

—

Доставка и доставка — GTO Transport and Safety

Нижеследующее относится к поставкам в странах Бенилюкса и Германии
У вас есть вопросы о международных доставках, сроках доставки и тарифах? Тогда, пожалуйста, свяжитесь с нами.

Сроки доставки

Заказы, размещенные в рабочие дни до 16:00, часто доставляются на следующий рабочий день в Нидерландах (при наличии на складе). Это относится к стандартным пакетам.

Доставка

В Нидерландах мы отправляем наши посылки через службу посылок PostNL или UPS. Для заказов на сумму до 1250 евро – (без НДС) стоимость доставки составляет 19,95 евро (без НДС). Для заказов выше этого лимита стоимость доставки не взимается, за исключением объемов, длин и отгрузок поддонов. Отгрузки на поддонах доставляются GTO или выбранными дистрибьюторскими компаниями. Как только заказ будет отправлен, подтверждение с отслеживанием будет отправлено по электронной почте. Это позволяет отслеживать заказ и сразу же сообщает время доставки.

В Бельгии, Германии и Люксембурге мы отправляем наши посылки через службу посылок PostNL или UPS. Для заказов на сумму до 2000 евро – (без НДС) стоимость доставки составляет 49,50 евро (без НДС). Стоимость доставки для заказов выше этого лимита не взимается, за исключением объемов, длин и отгрузок поддонов. Отгрузки на поддонах доставляются GTO или выбранными дистрибьюторскими компаниями. Как только заказ будет отправлен, подтверждение с отслеживанием будет отправлено по электронной почте. Это позволяет отслеживать заказ и сразу же сообщает время доставки.

Зона доставки

GTO доставляет заказы по странам Бенилюкса. За пределами Бенилюкса также возможно, но вы должны обсудить это с нашей службой поддержки клиентов (в связи с любым дополнительным временем доставки и / или дополнительными расходами на доставку).

Посылка

Стандартная стоимость доставки посылок в Нидерландах составляет 19,95 евро (без НДС), в Бельгии, Германии и Люксембурге – 49,50 евро (без НДС).

Различные транспортные расходы

Дополнительные транспортные расходы рассчитываются для объема, длины и перевозки поддонов. Стоимость доставки в этом случае отличается от стандартной стоимости доставки. В этом случае лучше сначала связаться с GTO по телефону.

Объемный груз

Изделие превышает размер пояса на 300 см (максимальные размеры ДхШхВ = 100 + 2 х 50 + 2 х 50 см).
Стоимость доставки при больших объемах составляет 100 евро (без учета НДС).

Длина груза

Длина изделия превышает 2,0 м¹ (погонных метров).
Стоимость доставки длинномерных грузов и связок составляет 35 евро (без НДС).

Перевозка поддонов

Транспортные расходы относятся к некоторым заказам.

Все цены указаны без НДС

Забрать заказ?

Вы также можете забрать свой заказ на нашей стойке выдачи в Хоэнсбруке. Он открыт в рабочие дни с 08:00 до 17:00 и по субботам с 08:00 до 12:00.

Городское распределение и надбавки

Тарифы на доставку поддонов не включают транзитные расходы во внутренние города, на острова и экологические зоны.

* За исключением объема, длины и перевозки поддонов

** Доплата за доставку по городу применяется к следующим почтовым индексам: 1011, 1012, 1015, 1016, 1017, 1018, 1025, 681102 , 2513, 2514, 3310, 3311, 2311, 2312, 6211, 6221, 6040, 3011, 3012, 3013, 3014, 3511, 3512, 3513, 3514, 3515, 3551, 3561, 5911

Surchargen следующие почтовые индексы: 1791-1797, 8881-8884, 8891-8897, 8899, 9161-9164, 9166

Центр обучения поставщиков | Стать организацией группового обучения

GTO помогают предприятиям нанимать учеников и стажеров

GTO нанимают учеников и стажеров и размещают их в принимающих компаниях, которые обеспечивают работу и обучение на рабочем месте.

GTO заботятся об обязанностях работодателя, таких как прием на работу, управление заработной платой учеников, выход на пенсию и отпуск. GTO поддерживает учеников и принимающих работодателей на протяжении всего периода обучения.

Как стать GTO

Вы должны быть зарегистрированы в качестве работодателя для учеников и стажеров в Южной Австралии, иметь постоянное физическое присутствие здесь и показать, что вы соответствуете Национальным стандартам для организаций группового обучения.

GTO заботятся об обязанностях работодателя, таких как прием на работу, управление заработной платой учеников, выход на пенсию и отпуск. GTO поддерживает учеников и принимающих работодателей на протяжении всего периода обучения.

Вы должны быть зарегистрированы в качестве работодателя для учеников и стажеров в Южной Австралии, иметь постоянное физическое присутствие здесь и показать, что вы соответствуете Национальным стандартам для организаций группового обучения.

Финансирование GTO также доступно для организаций, которые добились признания в соответствии с Национальными стандартами, которые могут привлечь финансирование правительства ЮАР.

Прочтите Руководство по регистрации национальных стандартов для GTO в Южной Австралии.

Вы можете подать заявку на получение статуса GTO, заполнив онлайн-форму внизу этой страницы.

Для заполнения заявки вам необходимо предоставить;

• Стратегический план/Бизнес-план GTO
• Свидетельства, подтверждающие механизмы управления
• Свидетельство отраслевого партнерства

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с Руководством по регистрации национальных стандартов для GTO.

Мы организуем встречу с вами, чтобы объяснить регистрационные требования, возможности финансирования и дальнейшие шаги.

Для получения дополнительной информации о возможностях финансирования GTO рекомендуется обращаться по адресу [email protected].

Вам необходимо принять участие в нашем аудите соответствия, предварительно представив шаблон Отчета об аудите соответствия Национальным стандартам для GTO.

Когда ваш аудиторский отчет будет отправлен, мы проверим вашу самооценку на предмет соответствия Национальным стандартам для GTO с помощью кабинетного аудита, посещения объекта и интервью с учениками, стажерами и принимающими работодателями.

Для получения дополнительной информации или помощи в подаче заявления позвоните на информационную линию по телефону 1800 673 097 или напишите по адресу [email protected], чтобы записаться на прием.

GTO, получившие признание в соответствии с Национальными стандартами, могут привлекать финансирование правительства ЮАР через такие программы, как:

• Южно-Австралийская программа группового обучения (SAGTP), программа, которая поддерживает предоставление учеников и стажеров пастырской заботы для целевых групп; и
• Group Training Organization Boost (GTO Boost), для поддержки GTO, учеников и принимающих работодателей в течение 12 месяцев с акцентом на недопредставленные когортные группы, удержание и вовлечение, а также новые возможности ученичества во всех отраслях, предоставляя :
  • Финансирование снижения ставки оплаты, позволяющее GTO предлагать сниженную ставку оплаты в размере 100,00 долларов США в неделю за ученика или стажера в течение 12 месяцев.

Какие упражнения лучше всего подходят для тренировки бицепсов?

Бицепсы – излюбленная группа мышц как для профессионалов, так и для новичков. Есть множество тренировочных программ по тренировке рук, поэтому зачастую трудно сделать правильный выбор в пользу той или иной методики занятий.

Прокаченные бицепсы или, как говорят в тренажерном зале, «банки» — мечта любого мужчины. Однако над данной группой мышц работают не только парни, но и девушки.

Как тренировать бицепсы?

Существует огромное количество упражнений для проработки данной группы мышц. Самые эффективные упражнения для новичков – базовые. Они тренируют руки, предплечья, грудь и спину. Изолирующие упражнения, то есть те, которые направлены только на проработку мышц бицепса, больше подходят для опытных атлетов. Принято считать, что самые лучшие упражнения на бицепс, связаны с подъемом веса – подъем штанги, гирь и гантелей. Однако это не совсем так. Бицепс – очень «упертая» мышца, которая растет от разных видов нагрузок. Плюс ко всему, не последнюю роль в прокачке бицепсов занимают генетические особенности организма человека. Кого-то природа наградила широкой костью и мышечными волокнами, которые легко поддаются тренировке. Кому-то повезло меньше, и чтобы накачать бицепсы, им приходится подолгу «потеть» в спортзале. Поэтому кроме подъемов штанги и гантелей, очень популярны и другие упражнения.

Лучшие упражнения на бицепс:

1. «Молот».
2. Подъем гантелей на наклонной скамье.
3. Подъем штанги.
4. Подтягивания на турнике.
5. Сгибание рук на скамье Скотта.
6. Сгибание рук на блочном тренажере.
7. Жим штанги узким хватом.
8. «Французский» жим штанги лежа.
9. Отжимания и др.

Первые 5 лучших упражнений рекомендуют выполнять всем атлетам, которые стремятся сделать свои руки большими, а мышцы рельефными.

Прочитайте также статью об упражнения на бицепс в кроссовере на нашем портале.

Важно! Во время тренировки бицепсов не стоит брать самый тяжелый вес. Принцип занятий заключается не в подъеме максимально тяжелых снарядов, а сам процесс.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Несколько самых крутых упражнений для накачки рук
• Комплекс эффективных упражнений для прокачки рук девушке

Техника выполнения

Чтобы тренировка была эффективной, нужно соблюдать правила выполнения упражнений. Ниже описано, как делать 5 лучших упражнений на бицепс.

Выполнение «молота»

Данное упражнение прорабатывает не только бицепс, но и плечевую мышцу. Тренеры рекомендуют выполнять «молот» в завершение тренировки. Исходное положение – стоя, гантели захватываются обеими руками так, чтобы грифы были параллельны друг другу. Руки опущены вниз. Нужно сократить мышцы бицепса и поднять гантели силой рук до уровня плеча. Менять положение кистей не нужно. В конечной точке мышцы максимально напрягают и плавно опускают снаряды без рывков. Оптимальное количество сетов – 3-4, повторений – 8-12.

Важно! Можно выполнять упражнение как поочередно, так и одновременно.

 «Молот» можно выполнять как при помощи гантелей, так и гирь.

Выполнение подъема гантелей на наклонной скамье

Снаряды захватываются руками нейтральным хватом. Гантели поднимают к плечам, разворачивая кисти так, чтобы ладони «смотрели» в потолок. В конечном положении мышцы бицепса статично напрягают и медленно возвращают гантели в исходную точку. Локти при этом должны оставаться в неподвижном состоянии.

Такое упражнение возможно выполнять только в тренажерном зале. Если ходить туда возможности нет, можно тренировать бицепсы дома при помощи подъема гирь или гантелей.

Выполнение подъема грифа стоя

Подъем штанги выполняют из положения стоя. Гриф захватывается снизу на ширине плеч. Снаряд поднимают силой рук до уровня груди. Спина напряжена, но помогать себе всем телом не нужно. В верхнем положении мышцы бицепса максимально сильно сокращают, останавливаются на 2 секунды и опускают гриф назад. Более эффективной будет тренировка с слегка согнутыми локтями.

Совет! Если во время занятия появились болевые ощущения в запястье, можно заменить прямой гриф на изогнутый.

Поднимать штангу из положения стоя – советуют всем спортсменам, желающим получить после занятий большие и рельефные руки.

Выполнение подтягиваний

Подтягивания – эффективное упражнение для тренировки бицепса. Выполнять его можно на турнике в тренажерном зале, на перекладине дома или на уличной спортплощадке. Нужно повиснуть на турнике, руки должны находиться на ширине плеч. Подтягиваться нужно до уровня подбородка. Раскачиваться и помогать себе всем телом не нужно. Упражнение выполняется путем напряжения мышц рук и спины.

Подтягивания – просто и эффективно. Кроме бицепсов прорабатываются мышцы спины.

Выполнение сгибание рук на скамье Ларри Скотта

Данное упражнение прорабатывает только нижнюю и боковую часть бицепса, остальные мышцы «не функционируют». Руки размещают на специальной плоскости (пюпитре). Ступнями нужно упереться в пол и не позволять туловищу двигаться. Снаряды (штанга, гантели) захватываются нейтральным хватом и поднимаются на уровень плеч. После статичного напряжения в верхней точке, грифы опускаются на место. Руки полностью выпрямлять не нужно.

Сгибание рук на скамье Скотта – изолирующее упражнение. Лучше выполнять его тем, кто «шлифует» уже существующий бицепс.

Упражнения на бицепс и другие группы мышц нужно подбирать индивидуально, однако без выполнения базовых нагрузок трудно добиться видимого результата.

Лучшие упражнения на бицепс в тренажерном зале для мужчин

12.10.2021 от CulturFut

Каждый мужчина мечтает о большом и рельефном бицепсе, ведь он всегда на виду и может в любом месте вызвать восхищение у женщин и зависть у мужчин, но для достижения этой цели в тренажёрном зале в обязательном порядке необходимо выполнять целый комплекс упражнений. Каких именно? Мы все расскажем и покажем Вам в этой статье.

Содержание статьи:

• Анатомия и физиология бицепса.
• Главные ошибки при  прокачке бицепса
• Лучшие упражнения для тренировки бицепса
• Секреты выполнения упражнений на бицепс от профессионалов

Бицепс  или двуглавая мышца плеча – это большая мышца плеча, состоящая из двух пучков – короткой и длинной головки бицепса, выполняющая функции сгибания плеча в плечевом суставе и предплечье в локтевом. При выполнении упражнений на бицепс, каждая головка принимают участие в выполнении, но разные упражнения, по разному включают их в работу, поэтому упражнения в обязательном порядке необходимо комбинировать и чередовать.

Как мы уже упоминали ранее, разные упражнения по разному включают в работу головки бицепса, поэтому очень важно чередовать и комбинировать упражнения, а не выполнять 1-2 “любимых” упражнений, ведь они не позволят Вам в полной мере проработать мышцу. Ещё одним немаловажным фактором является количество повторений, оно должно составлять от 8 до 12 раз, ведь если Вы будете выполнять “спринтерские” подходы по 15 раз, вы разовьете выносливость мышц и об объеме придется забыть. Так же не забывайте про свободные веса, особенно в самом начале, штанга и гантели Ваши лучшие друзья. Именно они позволят нарастить объем, вызывая мощный анаболический толчок, а так же заставит работать бицепс в полном объеме и амплитуде. Блочные тренажёры пригодятся когда будет необходимо добавить рельефа мышце. И наверное самое важное – это правильная техника упражнений, не используйте сразу большие веса, ведь они могут привести к травме, делайте упор на технике и никуда не торопитесь.

1. Подъем гантелей стоя – это классическое упражнение для прокачки бицепса. Для выполнения данного упражнения возьмите две гантели, расположите руки по бокам, ноги на ширине плеч. В нижней точке руки и бицепс должен быть расслаблен. Поочередно сгибайте руки в локте, выполняя разворот кистей к плечам начиная с середины амплитуды движения. В верхней точке максимально напрягите бицепс. Медленно опустите руку в исходное положение. Вес используйте средний-максимальный, количество подходов 4, количество повторений от 8 до 12 раз. Так же это упражнение можно выполнять со штангой прямым и обратным хватом.
2. Концентрированные сгибания рук. Одно из самых эффективных упражнений для бицепса, но имеет сложную техничку выполнения, поэтому необходимо первоначально использовать малые-средние веса и максимально уделить внимание на технику выполнения. Расположитесь на скамье, расставив широко ноги и упритесь локтем во внутреннюю поверхность бедра. Выполните сгиб руки в локте, доведя гантелю до плеча. Выполнение упражнения должно быть плавным, быз рывком, в медленно-среднем темпе. Ни к коем случае не бросайте гантель с верхней точки, т.к. высок риск получения травмы.
3. Упражнение “Молот” – является вариацией упражнения подъем гантелей стоя, отличие заключает в разной нагрузке между головками бицепса. В данном упражнении больше работает короткая головка бицепса. Исходное положение стоя, руки вдоль бедра. Одновременно поднимайте обе руки, держа кисти паралельно друг другу. В данном случае разворот кистей не выполняется! После сгибания локтя, медленно опустите руки в исходное положение, не допускайте бросания гантели. Так же будьте внимательны с “разгоном” гантели, не повредите плечи ударом. 
4. Сгибание рук на скамье Скотта. Это упражнение специально разработанное звездой бодибилдинга Ларри Скотом. Основное его предназначение, максимальная изоляция бицепса от других мышц. отлично прорабатывает как длинную, так и коротку головку бицепса. Выполняется с малыми-средними весами. Для выполнения данного упражнения сядьте на скамью, возьмитесь руками за штангу средним хватом. В начале упражнения штанга должна находится в верхней точке, у груди. Медленно опуская штангу, опустите её до немного согнутых локте в нижней точке, полностью выпрямлять руки не рекомендуется. Медленно верните штангу в исходное положение.
5. Перекрёстные сгибания рук с гантелями стоя. В данном упражнении максимально задействован не только бицепс, но и так же мышцы предплечья и брахиалис. Для выполнения данного упражнения возьмите две гантели, расположите руки по бокам, ноги на ширине плеч. Медленно согните руку в плече, направляя гантелю в сторону противоположного плеча. Слегка коснитесь гантелью плеча и медленно выпрямите руку, вернув её в исходное положение. Выполняйте упражнение поочередно правой и левой рукой.

Выполняя приведенные упражнения мы уверены, что результат не заставит себя долго ждать. Но прежде чем начать выполнять упражнения, узнайте ряд секретов от профессионалов, которые позволят Вам получить максимальный эффект от упражнений.

• Никакого читинга при выполнении упражнений – выполняйте упражнения технично, давая максимальную нагрузку именно на ту мышцу, которую Вы тренируете. Помните, читинг позволит поднять больший вес, но часть его будет украдено включенными в упражнение мышцами. Как итог, тренируемой мышце не достанется нужной нагрузке.
• Используйте свободные веса. В самом начале, свободные веса – залог вашего успеха. Оставьте блочные тренажёры на потом, их нужно использовать для того чтобы отточить мышцу, а не нарастить её.
• Сильные предплечья = сильный бицепс. Не забывайте тренировать предплечья, ведь сильный хват позволит Вам полноценно выполнить запланированные упражнения в заданном темпе и в правильной технике. Со слабыми предплечьями Ваши руки устанут уже на середине пути.
• Комбинируйте и чередуйте упражнения на бицепс использую разные снаряды – гантели, прямая штанга, изогнутая штанга, разны диаметр грифа.
• Полностью разгибайте руки.  каждом упражнении Ваши руки должны быть полностью разогнуты, а бицепс должен быть расслаблен. Этим Вы добьетесь максимальной амплитуды движения мышцы.
• Выполняйте упражнения в едином темпе. Не допускайте пауз в верхней точке, так снимаете с бицепса нагрузки и как итог, мышца не дополучит дополнительного стресса.
• Локти в упражнении не работают. Старайтесь выполнять упражнения только бицепсом. Если Ваш локоть начинает ходить в сторону, это будет снимать часть нагрузки. Прижмите руки к телу, используйте меньшие веса или пользуйтесь скамьей Скотта.
• Много не значит лучше. Как и любой другой мышце бицепсу нужен отдых на восстановление. Одного раза в неделю вполне достаточно.

Читайте также:

тренировок на бицепс | Упражнения на бицепс | Сгибание рук со штангой

Сгибание рук со штангой

Шаг 1: Чтобы начать сгибание рук со штангой, встаньте прямо, держа штангу хватом на ширине плеч.

Шаг 2:  Напрягите бицепсы, чтобы согнуть вес вперед. Во время этого процесса ваши плечи должны оставаться неподвижными.

Шаг 3:  Продолжайте двигать штангу до тех пор, пока бицепс полностью не сократится, а штанга не окажется на уровне плеч. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем напрягите бицепсы.

Шаг 4:  Верните штангу в исходное положение. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений. Если вы используете более тяжелый вес, делайте 3-4 подхода с 4-8 повторениями.

Керлы кабельного кабеля

Шаг 1: Для начала валичных кабельных кабельных кабельных кабелей. Прикрепите кабельную стержню к низким шкивам

Шаг 2: Grast кабель с ладонями вверх

Шаг 3:  Удерживая руки неподвижными, сгибайте гантели, сокращая бицепсы на выдохе. Двигаться должны только предплечья

Шаг 4: Медленно начните возвращать штангу в исходное положение, делая вдох

Шаг 1: Чтобы начать этот вариант сгибания рук проповедника, возьмите перекладину E-Z за близкую внутреннюю рукоятку. Попросите кого-нибудь передать вам перекладину, которая предпочтительнее, или возьмите перекладину с переднего упора, который есть на большинстве проповеднических скамеек. Ладони рук должны быть обращены вперед и слегка наклонены внутрь из-за формы грифа.

Шаг 2:  Установив плечи на подушку скамьи проповедника, а грудь — на нее, держите перекладину E-Z на уровне плеч. Это будет ваша исходная позиция.

Шаг 3:  На вдохе медленно опускайте штангу до тех пор, пока плечо не будет выпрямлено, а бицепс полностью не растянется полностью сокращены, а штанга находится на уровне плеч. Сильно напрягите бицепс и задержитесь в этом положении на секунду

Шаг 5: Завершите 3-4 комплекта из 8-12 повторений

Наклонные сгибания гантелей

Шаг 1 : Чтобы начать склоны гантелей, установите на стенде 45-градусный угол

55. Шаг 2 : Лягте на скамью, взяв гантели

Шаг 3 : Держите ладони вперед, а руки развернуты наружу от тела затем медленно опустите вес. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений. Если вы используете более тяжелый вес, делайте 3-4 подхода с 4-8 повторениями.

Сгибания рук с гантелями на одной руке

Шаг 1: Чтобы начать этот вариант сгибаний проповедника, начните с гантели в руке, расположитесь на скамье проповедника так, чтобы вы сидели, прижавшись грудью к подушке для груди. и положите руку на подлокотник, согнув локоть и гантель к плечу, ладонью внутрь.

Шаг 2:  Вдыхая, полностью опустите гантель, пока локоть почти не выпрямится.

Шаг 3:  Выдыхая, медленно поднимите гантель обратно к плечу.

Шаг 4:  Напрягите бицепс, удерживая позицию на пару счетов.

Шаг 5:  Повторите для полного набора, а затем поменяйте сторону. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений. Если вы используете более тяжелый вес, делайте 3-4 подхода с 4-8 повторениями.

Сгибание рук со штангой в обратном направлении

Шаг 1 : Чтобы начать сгибание рук со штангой в обратном направлении, встаньте прямо, держа штангу пронированным хватом (ладони обращены вниз). Ваши руки должны быть полностью выпрямлены, а ноги на ширине плеч друг от друга. Это исходное положение.

Шаг 2 : Удерживая верхнюю часть рук неподвижно, согните штангу, напрягая бицепсы на выдохе. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение, пока ваши бицепсы полностью не сократятся, а штанга не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на секунду, сжимая мышцу.

Шаг 3 : Медленно начните возвращать штангу в исходное положение на вдохе.

Шаг 4 : Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений. Если вы используете более тяжелый вес, делайте 3-4 подхода с 4-8 повторениями.

Сгибание рук с гантелями сидя

Шаг 1: Чтобы начать сгибания рук с гантелями сидя, сядьте на край скамьи up

Шаг 3:  Слегка согните руки, чтобы снять напряжение с бицепсов

Шаг 4:  Сохраняя прямую спину и прижав локти к бокам, медленно согните обе гантели вверх, насколько это возможно

Шаг 5:  Сильно напрягите бицепс, а затем медленно опустите вес в исходное положение

Шаг 6:  Выполните 3–4 подхода по 8–12 повторений

Шаг 1 : Чтобы начать сгибание рук на бицепс стоя, встаньте прямо, держась за штангу для сгибания рук, прикрепленную к низкому блоку. Возьмите трос на ширине плеч и держите локти близко к туловищу. Ладони рук должны быть обращены вверх (супинированный хват). Это будет ваша исходная позиция.

Шаг 2 : Удерживая верхнюю часть рук неподвижно, согните гантели, сокращая бицепсы на выдохе. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение, пока ваши бицепсы полностью не сократятся, а штанга не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на секунду, сжимая мышцу.

Шаг 3 : Медленно начните возвращать штангу в исходное положение на вдохе.

Шаг 4 : Повторите 3-4 подхода, сделав около 10-12 повторений. Если вы используете более тяжелый вес, делайте 3-4 подхода по 4-8 повторений.

Сгибание рук с молотом стоя

Шаг 1: Чтобы начать сгибание рук стоя, встаньте прямо с гантелями по бокам Шаг 3:  Слегка согните руки, чтобы напрячь бицепсы

Шаг 4:  Удерживая тело неподвижным, локти прижаты к бокам, медленно согните гантели вверх, насколько это возможно

Шаг 5:  Напрягите бицепс в верхней точке движения, а затем медленно опустите вес обратно в исходное положение

Шаг 6:  Выполните 3–4 подхода по 8–15 повторений Сгибания рук вместе

Шаг 1: Чтобы начать сгибание рук вместе, встаньте прямо с гантелями в каждой руке

Шаг 2:  Сведите гантели вместе, чтобы они соприкасались

Шаг 3:  Держите гантели вместе весь набор

Шаг 4:  Держите тело неподвижным, локти прижаты к бокам, медленно согните гантели вверх, насколько это возможно

Шаг 5:  Напрягите бицепсы в верхней точке движения, а затем медленно опустите вес вернуться в исходное положение

Шаг 6:  Выполните 3–4 подхода по 8–15 повторений

Дополнительные ресурсы для упражнений

• Полная библиотека упражнений
• 5 Пресс двигается лучше, чем скручивается
• Задействуйте свое ядро! Что это вообще значит?

• 5 упражнений на бицепс, чтобы раскачать топ без рукавов
• Превратите свои плечи в валуны
• Кардио или силовые? Что лучше для жиросжигания?

Лучшая тренировка на бицепс включает не только упражнения на бицепс

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Вы можете подумать, что лучшая тренировка бицепса будет заключаться в том, чтобы просто разорвать как можно больше сгибаний на бицепс до того, как глубокий прогрев сделает ваши плечи бесполезными. К сожалению, накачать бицепсы не так просто, как объясняет Ник Митчелл, генеральный директор и основатель Ultimate Performance .

«Однажды клиент спросил меня: «Ник, если бы я каждый день делал по 100 сгибаний на бицепс каждой рукой, были бы у меня массивные бицепсы примерно через месяц?» К сожалению, человеческое тело так не работает. — говорит Митчелл. «Ваше тело всегда будет бороться, чтобы оставаться в равновесии, и вам потребуется дополнительно 10-15 фунтов общей сухой массы тела, чтобы добавить дюйм к окружности ваших рук».

Лучший способ увеличить объем плечевого пояса — это тренировать все тело, а также выполнять одни из лучших упражнений на бицепс на тренировках для конкретных рук. Митчелл представил ниже убийственную тренировку рук, в которой используются суперсеты для работы как бицепсов, так и трицепсов, но сначала мы попросили его дать несколько общих советов о том, как накачать руки.

Как лучше всего тренировать бицепсы?

Настоящая хитрость в увеличении объема рук и наращивании бицепсов заключается в том, чтобы проработать все тело по сбалансированной программе бодибилдинга. Вы также должны помнить, что наращивание больших рук — это не только наращивание больших бицепсов. Трехглавая мышца тыльной стороны руки составляет более двух третей типичной окружности руки. Мои собственные руки имеют размер чуть менее 20 дюймов, когда я худой и в хорошей форме, и любой, кто меня знает, подтвердит, что большая часть размера моих рук зависит от размера моих трицепсов, а не от действительно огромных остроконечных бицепсов.

Одна из наиболее распространенных причин, по которой люди не увеличивают объем рук, заключается в том, что они имеют недостаточный вес. Вы когда-нибудь видели 60-килограммового парня с 17-дюймовыми руками? Возможно нет. Недостаток размера рук — это просто недостаток общего роста, поэтому силовые упражнения, такие как жим лежа, жим над головой, становая тяга, подтягивания и приседания со штангой, помогут увеличить общую мышечную массу, что поможет увеличить общий вес тела и, таким образом, сделать руки больше.

Как построить тренировку, чтобы накачать большие бицепсы?

Другим важным фактором, который следует учитывать при назначении прямой работы руками, является ваш тренировочный возраст. Если вы новичок, прямая работа руками, вероятно, не нужна. В лучшем случае будет достаточно одного изолирующего упражнения на бицепс и трицепс в неделю. Настоящее внимание на этом этапе должно быть направлено на то, чтобы стать сильнее и более компетентным в выполнении базовых базовых упражнений для верхней части тела. Когда вы начнете строить свою основу, вы можете начать уделять больше времени непосредственной работе с бицепсами и трицепсами.

Отличный способ действительно увеличить размер ваших бицепсов – это построить недельную программу бодибилдинга на четырех силовых тренировках в неделю. Посвятите одну сессию верхней части тела, например, груди и спине, посвятите другую сессию нижней части тела, а затем проводите две сессии в неделю, посвященные бицепсам и трицепсам.

Как вы продвигаетесь в тренировке бицепсов?

Тренировка рук аналогична тренировке любой другой мышцы, и крайне важно обеспечить определенный стимул, применяя принципы прогрессивной перегрузки, т. е. увеличения нагрузки на ваши мышцы с течением времени. Мы можем делать это разными способами, но один из лучших способов — добавлять немного больше веса в каждое упражнение, каждую сессию. Нет смысла каждый раз просто делать сгибание рук с гантелями по 12 кг — ваше тело быстро адаптируется к этому и не будет стимула для роста. Попробуйте прибавлять от 1,25 до 2,5 кг в каждом упражнении на каждой тренировке, пока вы можете поддерживать идеальную форму.

В конце концов, когда вы достигаете плато, как и все мы, вы можете манипулировать переменными, такими как время под напряжением или количество повторений/подходов, чтобы сделать тренировки более жесткими, не пытаясь поднять невероятно тяжелый вес.

Тренировка суперсетов для трицепсов и бицепсов

Митчелл разработал этот пробный суперсет, который сильно нагружает бицепсы и трицепсы, а также ваши предплечья и, безусловно, стимулирует их рост при использовании в рамках структурированной тренировочной программы, как описано выше. выше.

«Выполняйте это два раза в неделю, постепенно увеличивая вес с каждым занятием», — говорит Митчелл. «Вы можете следовать этой программе до тех пор, пока продолжаете получать прибыль».

Тренировка состоит из четырех суперсетов по два движения, а последним является трисет из трех движений. Придерживайтесь предписанного темпа, чтобы убедиться, что вы правильно работаете с бицепсами и трицепсами, чтобы максимизировать прибыль от каждого движения. Если вы не знакомы с темпом, наше экспертное руководство по темповым тренировкам объяснит все.

Подходы 4 Повторения 6 Темп 5010 Отдых 90 секунд

Сядьте на скамью проповедника, держа EZ-штангу обратным хватом. Поднимите штангу вверх, сделайте паузу и напрягите бицепсы, затем медленно опустите штангу, пока руки не выпрямятся.

Наборы 4 Повторений 6 Темп 5010 Отдых 90 секунд

Лягте спиной на скамью, держась за гриф, руки на ширине плеч или немного ближе друг к другу, если вы все еще можете контролировать гриф. Опустите штангу к груди, затем выжмите ее над собой.

Наборы 3 Повторы 10 Темп 3010 Отдых 0сек

Встаньте, держа по гантели в каждой руке по бокам. Отведите гантели под углом 45° к телу, затем поднимите их к плечам и снова опустите.

Подходы 3 Повторения 10 Темп 3010 Отдых 30 секунд

Лягте на наклонную скамью, держа в каждой руке по гантели. Поднимите гири над головой ладонями вверх. Согните руки в локтях, чтобы опустить гири за голову, затем снова поднимите их.

Подходы 3 Повторения 12 Темп 4010 Отдых 0 секунд

Лягте лицом вниз на наклонную скамью, прижав гантели к груди. ладонями друг к другу. Поднимите гантели к плечам, затем опустите их.

Наборы 3 Повторы 12 Темп 3010 Отдых 90 секунд

Лягте на горизонтальную скамью, держа две гантели прямо над головой. Согните руки в локтях, чтобы опустить гири за голову, сохраняя неподвижность плеч, затем снова поднимите гантели.

Подходы 1 Повторения 1 Темп Опускание на 30 секунд Отдых 90 секунд

Поднимитесь на наборе отжиманий, поддерживая верхнюю часть тела руками. Согните локоть, чтобы медленно опустить тело в течение 30 секунд.

4B Подтягивания молотковым хватом

Подъемы 1 Повторения 1 Темп Опускание на 30 с Отдых на станциях подтягивания

6 900 с так ваши ладони смотрят.

Подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной, затем опуститесь на 30 секунд.

5A Сгибание рук с гантелями

Подходы 3 Повторения 15 Темп 2010 Отдых 0сек

Сядьте на край скамьи, согните колени и поставьте ступни на землю. Держите гантели ладонями вверх и предплечьями, лежащими на ногах, а гири висят над коленом. Держите предплечья неподвижно, скручивая гири вверх и вниз запястьями.

5B Сгибание запястья с тросом

В суперсетах этой тренировки используются различные упражнения для проработки бицепсов и трицепсов под разными углами, чтобы стимулировать их рост. В тренировке три суперсета, в каждом из которых сочетаются упражнения на бицепс и трицепс. См. SuperSet Arms Trawout

5C за задней частью запястья. Запястья. ты. Удерживая руки неподвижными, согните штангу, используя запястья, затем опустите ее.

Старший писатель

Ник работает журналистом с 2012 года, большую часть этого времени он писал о здоровье и фитнесе для Coach и других изданий.

Комплекс норм ГТО | Урмарский муниципальный округ Чувашской Республики

Калий — Здоровая Россия

4 Июля 2011

Металл, один из важнейших элементов, необходимых для жизни растений и животных. В организме человека его содержится около 170 г.

Калий – один из важнейших элементов, необходимых для жизни растений и животных. Это вещество – металл, широко распространенный на Земле. Он не встречается в чистом виде, а в организм человека поступает в виде солей – в соединении с хлором и натрием.

Зачем нужен?

Наравне с натрием и хлором калий – основной элемент всех клеток и тканей тела. Определенное соотношение этих элементов поддерживает постоянный состав клеточной и межклеточной жидкости. Взаимодействие между калием и натрием обеспечивает нормальное функционирование клеточных мембран. Калий участвует в проведении электрических импульсов в нервных и мышечных клетках. Потому он очень важен для нормальной работы нервной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, калий выполняет функцию катализатора в углеводном и белковом обмене, поддерживает кислотно-щелочной баланс в организме, регулирует давление крови и помогает нормальной работе почек.

Как получается?

В организм калий попадает вместе с пищей и водой – в виде солей. Их основной источник – разнообразные продукты растительного происхождения. В организме человека содержится в среднем около 170 г калия. Он легко всасывается в тонком кишечнике, но так же легко вымывается из организма вместе с водой, поэтому человек должен получать его ежедневно вместе с пищей.

Сколько надо?

Средняя потребность в калии у взрослого человека составляет около 2000 мг в день, а для ребенка – около 600 мг. Но она может уменьшаться и увеличиваться в зависимости от физической активности и места обитания человека – ведь калий легко выводится из организма вместе с потом. Избыток калия опасен для организма – повышение его концентрации в крови приводит к тяжёлым отравлениям и нарушению работы нервной и сердечно-сосудистой систем.

А если не хватает?

Недостаток калия вызывает проблемы в работе сердечно-сосудистой системы: нарушение ритма сердечных сокращений, изменения в сердечной мышце, сердечные приступы. Страдает нервная и мышечная системы – при недостатке калия человек постоянно чувствует усталость, мышечную слабость, у него появляются признаки депрессии. Дефицит калия приводит повышению артериального давления, ухудшению работы кишечника, переваривания пищи, работы почек, легких и даже невынашиваемости беременности и бесплодию.

Что мешает усваиваться?

Поддержание стабильной внутренней среды в организме в основном зависит от баланса калия и натрия, поэтому недостаток первого может быть вызван избыточным потреблением второго. Как правило, дефицит калия вследствие переизбытка натрия развивается у любителей сильно солить пищу, потреблять большое количество консервов, копченостей и солений. Калий выводится из организма при сильных физических нагрузках, в жарком климате и при обильном потооделении во время болезни. Также калий активно выводится при постоянно использовании слабительных и мочегонных средств, в том числе в препаратах для похудения. За балансом калия надо следить тем, кто принимает гормональные препараты или придерживается строгой диеты. Сильно вредит всасыванию калия употребление алкоголя или недостаток магния в организме.

Что съесть?

Наиболее богата калием курага – в 100 г содержится почти полная дневная норма этого вещества для взрослого человека. Много калия в орехах, изюме, бобовых, бананах и обыкновенном картофеле. Калия достаточно много в рыбе — около 200 мг на 100 г. А также в молочных продуктах, например, йогурте.

Самое важное

Калий необходим для жизнедеятельности любой клетки организма. Он помогает в работе мышц – в том числе и сердечной. Недостаток калия способен вызвать сердечный приступ, а избыток – серьезное отравление. Больше всего калия в растительных продуктах – например, кураге.

1 комментарий •

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Симптомы недостатка калия в организме у женщин

В статье разберем недостаток калия в организме,симптомы у женщин и мужчин. Особое внимание следует уделить значению калия в организме человека. Это позволит оценить степень важности макроэлемента.

Для того чтобы заподозрить нехватку калия у пациента врачу достаточно собрать анамнез. В случае приёма слабительных препаратов, частых приступов рвоты и патологиях почек врач предполагает нехватку макроэлемента. Для уточнения диагноза назначаются лабораторные анализы. Целесообразнее проводить комплексный анализ крови на уровень магния, калия, натрия и хлора.

Значение калия для организма человека

Ионы калия необходимы для создания и поддержания трансмембранного потенциала клеток в живых организмах. Поддержание осмотического давления и активность ферментов окисления глюкозы также не обходятся без данного макроэлемента. Не менее важная функция калия заключается в обеспечении проведения нервных импульсов в тканях.

Реклама 10% GOOGLE native–>

Участие в столь важных биологических процессах объясняет многочисленные изменения в функционировании организма человека при изменении уровня калия в крови.

В организме человека нет органа, депонирующего калий. Его содержание в клетках определяется поступлением вместе с пищей и скоростью выведения. В процессах выделения принимают участие почки, потовые железы и кишечник.

Большое влияние на концентрацию калия в клетках оказывает рН. Так, при сдвиге рН в кислую сторону – уровень калия в клетках уменьшается, ионы начинают активно высвобождаться в межклеточное пространство. Изменение рН в щелочную сторону способствует активному захвату макроэлемента клетками.

Недостаток калия в организме:симптомы у женщин

Гипокалиемия – это состояние, при котором в организме человека отмечается сниженный уровень калия. Основные симптомы недостатка калия в организме у женщин начинают проявляться, когда уровень макроэлемента в крови менее 3 ммоль/л. Выраженность симптомов напрямую зависит от степени недостатка ионов.

Часто женщины с гипокалиемией отмечают повышенную утомляемость, слабость и боли в мышцах ног, судороги в икроножных мышцах. Тяжёлые клинические случаи сопровождаются параличом, кишечной непроходимостью и выраженным снижением силы мышц. Возникновение данных симптомов обусловлено изменением мембранного потенциала и нарушением проведения нервных импульсов в клетках.

К признакам недостатка калия в организме у женщин также относят нарушения сердечного ритма (аритмии и экстрасистолии).

В ряде исследований указывается связь между концентрацией калия и артериальным давлением. Так, при недостаточном поступлении макроэлемента вместе с пищей у пациентов часто обнаруживалась склонность к повышению артериального давления. А приём препаратов калия способствовал снижению давления.

При длительной гипокалиемии у женщины может произойти манифестация нефрогенного сахарного диабета. У пациентов развивается толерантность к глюкозе на фоне нарушенного синтеза инсулина и развития резистентности к инсулину.

Читайте далее: Таблица нормы калия в крови у женщин и мужчин

Нехватка калия при беременности

В период токсикоза и частых рвотах, у беременных женщин обнаруживается недостаток макроэлемента. Кроме этого, к гипокалиемии могут приводить физический или эмоциональный стресс. Обнаружить признаки дефицит калия будет не сложно. Первые признаки: отёчность, тахикардия, судороги и учащённый пульс.

Особую опасность гипокалиемия представляет для женщин в третьем триместре, поскольку может стать причиной преждевременных родов. Поэтому при первых симптомах следует обратиться к врачу. Не следует самостоятельно пытаться повысить уровень макроэлемента. Неправильная дозировка препаратов или длительность курса приведёт к избытку вещества в организме. Что не менее опасно для развивающегося малыша.

Недостаток калия в организме:симптомы у мужчин

Признаки дефицита макроэлемента у мужчин схожи с женскими, к ним относят:

• недомогание и слабость, которые не связаны с повышенной физической или умственной активностью;
• повышенную жажду;
• частые позывы к мочеиспусканию и увеличение объёмов выделяемой мочи в сутки;
• потерю веса;
• мышечную слабость;
• судороги и тремор конечностей;
• снижение частоты сердечных сокращений и рефлексы;
• рвоту;
• низкое артериальное давление;
• нарушения сердечного ритма, тахикардию.

Почему человек начинает испытывать повышенную мышечную слабость при дефиците калия? Данный макроэлемент, взаимодействуя с солями натрия, обеспечивает достаточную проводимость электрических зарядов. При снижении концентрации калия в клетках, импульсы начинают проходить медленнее. Что оказывает прямое влияние на сократительную способность мышечной ткани. У пациента могут возникать судороги, длительностью от нескольких секунд до 10 минут.

Следует отметить, что состояние гипокалиемии может отразиться и на психическом здоровье человека. Калий необходим для проведения нервных импульсов и транспорта серотонина. Нарушение данных процессов становится причиной развития депрессии и резких перепадов настроения. В тяжёлых случаях у мужчины могут быть галлюцинации, бредовые мысли и действия, а также путанное сознание.

Реклама noindex–>

Когда следует проверить уровень калия?

Лабораторная диагностика по определению уровня калия показана пациентам с признаками гипокалиемии. Исследование следует проводить в комплексе с другими тестами на электролиты (натрий, хлор, магний).

Анализ крови целесообразно проводить при необходимости лечения мочегонными препаратами, а также при приёме сердечных лекарств. Также уровень макроэлемента определяется у пациентов во время диализа, инфузионной терапии, лечении в реанимации и хирургическом отделении, при ожогах, кишечных инфекциях и т.д.

Патологические причины гипокалиемии

Причинами низкого калия в крови могут являться проблемы с желудочно-кишечным трактом. При сильной рвоте, диарее и приёме слабительных человек теряет большое количество жидкости, содержащей электролиты.

Реклама 70% GOOGLE native моб–>

Патологии почек – еще одна распространённая причина нехватки макроэлемента. При гиперальдостеронизме происходит избыточный синтез альдостерона. Что становится причиной депонирования натрия и усиленного выведения калия из клеток. Лечение гиперальдостеронизма приводит к нормализации артериального давления и уровня калия у 70% пациентов. Следует отметить, что у 5% пациентов лечение не приносит ожидаемой положительной динамики. В результате развиваются необратимые тяжёлые патологии в органах-мишенях (сердце и почки).

При диабетическом кетоацидозе обнаруживаются нарушения процессов обмена углеводов из-за дефицита инсулина. Известно, что инсулин необходим для захвата ионов калия клетками. При недостатке инсулина возникает и дефицит калия. Прогноз кетоацидоза благоприятный в случае его своевременного обнаружения и грамотного лечения. Отсутствие адекватной и своевременной терапии может стать причиной диабетической комы.

К патологиям почек, приводящим к дефициту калия, также относят синдром Кушинга. Усиленная выработка стероидных гормонов замедляет вторичное всасывание ионов калия почками. Что приводит к гипокалиемии.

Как компенсировать недостаток калия

Восполнить недостаток калия в организме можно при помощи специальной диеты или специальных препаратов. Лидерами по содержанию калия являются соя (1750 мг калия на 100 гр продукта), какао (1500мг), красная фасоль (1400 мг), курага (1150 мг) и картофельный крахмал (1000 мг).

В чуть меньшем количестве калий содержится в изюме, фундуке, инжире, шпинате и в кедровых орехах.

Важно помнить, что при варке продуктов значительная часть макроэлемента выходит в отвар. Например, варка овощей снижает содержание калия в них на 70%. Жарка способствует еще большей потере полезных макроэлементов.

Предпочтительный способ употребления овощей и фруктов – в сыром виде. В случае невозможности употребления продуктов без термической обработки, предпочтение следует отдавать запеканию в духовке. При необходимости варки продуктов следует максимально уменьшить количество воды. По возможности стоит лишь припускать овощи в небольшом количестве воды. Для сочных продуктов использовать воду не обязательно, достаточно выделяемого ими сока.

Приготовление на пару может стать хорошей альтернативой другим способам термической обработки. В этом случае потеря макроэлементов продуктами минимальна.

Медикаментозное лечение гипокалиемии назначается исключительно лечащим врачом после проведённых анализов и установления точного диагноза.

Читайте далее: О чем говорит повышение калия в крови у взрослого?

Юлия Мартынович (Пешкова) недавно публиковал (посмотреть все)

• Что такое йодофильная флора в кале у ребенка и взрослого – 09. 12.2019
• Недостаток калия в организме-симптомы у женщин и мужчин – 07.10.2019
• Повышен калий в крови-что это значит у взрослого,как быстро понизить дома – 25.09.2019

Источники, дефицит, передозировка, лечение и др.

Школа бокса Спортивный комплекс олимпийской деревни — 80 — отзывы о фитнес клубе, фото, цены на абонементы, телефон и адрес фитнес центра — Фитнес клубы — Москва

/ 8 отзывов

Закроется через 3 ч. 15 мин.

Описание

АКАДЕМИЯ БОКСА «Олимпийская деревня-80» сосредоточена на развитие детского и юношеского бокса.

Круглый год идет набор во все возрастные группы. Групповые тренировки для детей и взрослых, в утреннее и вечернее время. Так же есть группа выходного дня и персональные тренировки.

Телефон

+7 (925) 188-80-… — показать

Сообщите, что нашли номер на Зуне — компании работают лучше, если знают, что вы можете повлиять на их рейтинг Дозвонились?

— Нет: неправильный номер / не ответили
— Да, все хорошо

Спасибо!

до м.  Юго-Западная — 1.5 км

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы

Пн-вс: 07:00—23:00 (перерыв 13:00—15:00)

Компания в сети

sport-olimp80.ru

Сертификаты и документы

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

50 фотографий школы бокса Спортивный комплекс олимпийской деревни — 80

Все отзывы подряд 8

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Похожие фитнес клубы

• 3a71","object_type":"organization","object_id":["61f57029f7010b32ac4fa12d.1fac"],"object_pos":{"61f57029f7010b32ac4fa12d.1fac":0}}}» org-id=»61f57029f7010b32ac4fa12d» org-sid=»61f57029f7010b32ac4fa12d.1fac»>

  Kangoo Jumps Club

  Культурный центр «Вдохновение», 7, Литовский бульвар, район Ясенево, Центральный федеральный округ, 117593, Россия

  Откроется через 13 ч. 15 мин.

• 3a71","object_type":"organization","object_id":["61bbb9e566dee0275073ff07.bb91"],"object_pos":{"61bbb9e566dee0275073ff07.bb91":2}}}» org-id=»61bbb9e566dee0275073ff07″ org-sid=»61bbb9e566dee0275073ff07.bb91″>

Часто задаваемые вопросы о Школе бокса Спортивный комплекс олимпийской деревни — 80

• Какой номер телефона у Школы бокса Спортивный комплекс олимпийской деревни — 80?

  org/Answer»> Компания принимает звонки по телефону +7 (925) 188-80-80.

• Какой режим работы Школы бокса Спортивный комплекс олимпийской деревни — 80?

  Рабочий режим заведения: Пн-вс: 07:00 — 23:00 (перерыв 13:00 — 15:00).

• Как посетители сайта Zoon.ru оценивают Школу бокса Спортивный комплекс олимпийской деревни — 80?

  В среднем компания оценивается клиентами на 3.9. Вы можете посетить раздел с отзывами о Школе бокса Спортивный комплекс олимпийской деревни — 80 , чтобы составить свой отзыв!

• Как можно узнать список цен и услуг в этом заведении?

  org/Answer»> Это можно сделать на карточке заведения в разделе услуг и цен Школы бокса Спортивный комплекс олимпийской деревни — 80.

• В Школе бокса Спортивный комплекс олимпийской деревни — 80 доступно пробное занятие?

  Да, в Школу бокса Спортивный комплекс олимпийской деревни — 80 можно прийти разово, чтобы оценить помещение и понять, стоит ли в дальнейшем приобрести абонемент.

• Возможно ли в Школе бокса Спортивный комплекс олимпийской деревни — 80 тренироваться по индивидуальной программе?

  Здесь есть возможность посещать занятия с персональным тренером, который составит программу именно под особенности вашего тела.

• Можно ли привести детей на занятия в Школу бокса Спортивный комплекс олимпийской деревни — 80?

  Юным спортсменам в Школе бокса Спортивный комплекс олимпийской деревни — 80 всегда рады — их физподготовку возьмут в свои руки детские тренеры.

• Насколько точна информация на странице Школы бокса Спортивный комплекс олимпийской деревни — 80 на Zoon.ru?

  Zoon.ru делает всё возможное, чтобы размещать максимально точные и свежие данные о заведениях. Если вы нашли ошибку и/или являетесь владельцем данного заведения, то можете воспользоваться формой обратной связи.

Средняя оценка — 3,9 на основании 8 отзывов и 23 оценок

СПОРТИВНЫЙ КОМПЛЕКС ОЛИМПИЙСКОЙ ДЕРЕВНИ-80 — Москва и Московская область

Адрес: Москва, Олимпийская деревня ул., д. 2, Мичуринский Просп. (ближайшее метро — Юго-Западная ~1.49 км) Телефон: +7 (495) 4372098 +7 (495) 4370698 +7 (495) 4371298 +7 (495) 4371051 +7 (495) 4371966 +7 (495) 4374766 Факс: +7 (495) 4375436 Сайт: http://www.ckod80.ru Описание: КП «СК Олимпийской деревни-80» | Главная Рубрики: Гостиницы Сауны и бани Бассейны плавательные
О компании: Редактировать описание
Отзывы о компании СПОРТИВНЫЙ КОМПЛЕКС ОЛИМПИЙСКОЙ ДЕРЕВНИ-80 Не опубликовано ни одного отзыва. Добавьте свой отзыв о компании! Добавить отзыв
В рубрике «Гостиницы» также находятся следующие организации:
МИКРОН ГОСТИНИЦА Адрес: Зеленоград г., корп. 602	АЛЬЯНС Адрес: Железнодорожный г., Гидрогородок ул., д. 3
АТОМ Адрес: Железнодорожный г., Гидрогородок ул., д. 3	СТРОЙМОНТАЖСЕРВИСА ОБЩЕЖИТИЕ Адрес: Железнодорожный г., Новая ул., д. 9
МАРК ОТЕЛЬ Адрес: Серпухов г., Революции пл., д. 10	ТИХАЯ ЗАВОДЬ Адрес: Кратово пос., Горького ул., д. 64/1А
г. ДЗЕРЖИНСКОГО ОБЩЕЖИТИЕ АДМИНИСТРАЦИИ Адрес: Дзержинский г., Ленина ул., д. 12
СОЮЗ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ДВОЙНЫХ ТЕХНОЛОГИЙ Адрес: Дзержинский г. , Томилинская ул., д. 33	TOGDA ООО Адрес: Королев г., Калинина ул., д. 6Б, оф. 15
ЖИЛКОМПЛЕКС г. КОРОЛЕВ # 6 Адрес: Королев г., Ленина ул., д. 3
ЖИЛКОМПЕКС г. КОРОЛЕВ # 8 Адрес: Королев г., Богомолова ул., д. 6	ЗАВОДА РКК ЭНЕРГИЯ # 3 Адрес: Королев г., Циолковского ул., д. 6/12
ЗАВОДА РКК ЭНЕРГИЯ # 4 Адрес: Королев г., Октябрьская ул., д. 3	ЗАВОДА РКК ЭНЕРГИЯ # 1 Адрес: Королев г., Циолковского ул., д. 15/14
В рубрике «Сауны и бани» также находятся следующие организации:
5 СТИХИЙ САУНА Адрес: Зеленоград г., корп. 233	БЕРЕЗКА Адрес: Зеленоград г., Западный 1-й пр., д. 2
ВИТЯЗЬ ЗЕЛЕНОГРАДСКИЕ БАНИ Адрес: Зеленоград г. , Сосновая аллея, д. 8	КАРАОКЕ САУНА Адрес: Зеленоград г., Крупской ул., д. 2
САУНА НА ЗАВОДСКОЙ Адрес: Зеленоград г., Заводская ул., д. 16Б	САУНА-ЛЮКС ООО Адрес: Зеленоград г., Восточно-Коммунальная зона, блок А
АРИЭЛЬ ООО Адрес: Железнодорожный г., Маяковского ул., д. 23	САВВИНСКАЯ БАНЯ Адрес: Железнодорожный г., 1-го Мая ул., д. 8А
У АЛЕКСАНДРА Адрес: Железнодорожный г., Граничная ул., д. 4	БАНЯ Адрес: Бронницы г., Советская ул., д. 77
ЗАРЕЧЬЕ Адрес: Заречье пос.	V.I.P. БАНЬКА Адрес: Королев г., Комсомольская ул., д. 10
КОРОЛЕВСКИЕ Адрес: Королев г. , Ленина ул., д. 12
ПАРСЕК Адрес: Королев г., Циолковского пр., д. 5
В рубрике «Бассейны плавательные» также находятся следующие организации:
ЗЕЛЕНОГРАД ЛЕДОВЫЙ ДВОРЕЦ Адрес: Зеленоград г., Озерная аллея, д. 4	НЕВА МУП Адрес: Дзержинский г., Шама ул., д. 1А
ЗАРЕЧЬЕ Адрес: Заречье пос.	СПОРТИВНЫЕ СООРУЖЕНИЯ г. КОРОЛЕВА МУ Адрес: Королев г., Октябрьский бул., д. 10
BIRTHLIGHT Адрес: Москва, Старомонетный пер., д. 18	MARINA CLUB Адрес: Москва, Ленинградское ш., д. 25А
ZODIAC РОССИЯ Адрес: Москва, Профсоюзная ул., д. 83, корп. А	АКАДЕМИИ НАРОДНОГО ХОЗЯЙСТВА при ПРАВИТЕЛЬСТВЕ РФ Адрес: Москва, Вернадского просп. , д. 82
АКВАКЛУБ НА АЛЕКСЕЕВСКОЙ Адрес: Москва, Мытищинская 3-я ул., д. 16, стр. 61	АКВА-ФЛЭШ ООО Адрес: Москва, Толбухина ул., д. 10, корп. 3
АЛТУФЬЕВСКИЙ ООО Адрес: Москва, Инженерная ул., д. 5, корп. 1	АСПИРАНТОВ И СТАЖЕРОВ МГУ Адрес: Москва, Шверника ул., д. 19
БАССЕЙН ДЛЯ ДЕТЕЙ И БЕРЕМЕННЫХ ДЕЛЬФИНЕНОК Адрес: Москва, Новоалексеевская ул., д. 25	БАССЕЙН ДЛЯ ДЕТЕЙ И БЕРЕМЕННЫХ ДЕЛЬФИНЕНОК Адрес: Москва, Живописная ул., д. 21
БАССЕЙН ЦЕНТРА ЖЕМЧУЖИНКА Адрес: Москва, Мантулинская ул., д. 7	БАССЕЙН ДЛЯ ДЕТЕЙ И БЕРЕМЕННЫХ ДЕЛЬФИНЕНОК Адрес: Москва, Таежная ул., д. 1
Популярная компания из рубрики Гостиницы: 24 ЧАСА — ЕДИНАЯ СПРАВОЧНАЯ СЛУЖБА ВСЕХ ГОСТИНИЦ САНКТ-ПЕТЕРБУРГА Санкт-Петербург

Олимпийский парк | Лондонский университет Лафборо

Олимпийский парк королевы Елизаветы — это сердце динамичного и яркого нового сообщества в восточной части Лондона. Этот район является центром творческих, новых медиа и цифровых индустрий и является домом для большего количества художников, создателей и создателей, чем где-либо еще в Европе.

On the Park

Here East

Loughborough University London является частью проекта Here East, нового квартала инноваций в Восточном Лондоне и тренировочной площадки для предпринимательских талантов.

Основанный на творческом наследии районов Лондона, расположенных в непосредственной близости от парка, Here East представляет собой процветающее, живое, совместное сообщество и магнит для смелых, предприимчивых людей и организаций. Местные предприятия и организации в Here East включают BT Sport, Ford и Plexal.

Посетите веб-сайт

Арена Коппер Бокс

Всего в пяти минутах ходьбы многофункциональная арена Коппер Бокс. В нем есть тренажерный зал на 80 мест, две студии для занятий спортом и проводятся крупные спортивные, развлекательные, музыкальные и общественные мероприятия, вмещающие до 7500 зрителей.

Арена также является новым домом для баскетбольной команды London Lions. Независимо от того, посещаете ли вы тренажерный зал или наслаждаетесь концертом, вам есть чем заняться. Повседневное посещение тренажерного зала стоит от 3 до 10 фунтов стерлингов за посещение, а членство доступно на ежемесячной или годовой основе.

Посетите веб-сайт

Лондонский центр водных видов спорта

Лондонский центр водных видов спорта с волнообразным залом является одним из самых известных спортивных объектов Олимпийских игр 2012 года в Лондоне. В нем есть три отдельных бассейна: для соревнований, тренировок и дайвинга. Каждый из них открыт для пловцов всех способностей, от новичков до олимпийских претендентов, поэтому вы можете наслаждаться плаванием в одном бассейне с олимпийцами и паралимпийцами.

С площадки открывается потрясающий вид на знаковые достопримечательности парка, в том числе на самую высокую скульптуру Великобритании, 115-метровую орбиту ArcelorMittal. Цены начинаются от 3,50 фунтов стерлингов за плавание в бассейне, также доступны уроки и курсы плавания и дайвинга, которые можно забронировать онлайн.

Посетите веб-сайт

Велопарк Ли Вэлли

Велопарк, ранее известный как Олимпийский велодром, предлагает вам четыре велосипедных маршрута. Вы можете выбрать велосипедную трассу на легендарном велодроме, поучаствовать в гонке на новой трассе протяженностью 1,6 км, пройти 8-километровую трассу для горных велосипедов или попробовать реконструированную олимпийскую трассу BMX.

Вы можете предварительно записаться на вводное занятие или просто посетить место и понаблюдать за происходящим в качестве зрителя. Цены варьируются в зависимости от вашего варианта — предлагаются дегустационные сессии и мастер-классы, а также многое другое — полный прайс-лист доступен на официальном сайте.

Посетите веб-сайт

Хоккейный и теннисный центр Lee Valley

Центр предлагает 10 теннисных кортов и два хоккейных поля. Программы доступны для тех, кто хочет учиться или совершенствовать свои навыки. Вы можете либо забронировать заранее, либо просто прийти, чтобы использовать корты.

В этом месте проходил ряд крупных мероприятий, в том числе чемпионат NEC по теннису на колясках и чемпионат Европы по хоккею в 2015 году. Часовая аренда теннисного корта начинается от 8 фунтов стерлингов в час, экспресс-уроки тенниса для начинающих также могут быть забронированы на шесть занятий за 42 фунта стерлингов на человека.

Доступны различные тарифные планы в зависимости от вида деятельности – посетите официальный сайт для получения подробной информации.

Посетите веб-сайт

Лондонский стадион

Самое культовое здание парка, ранее известное как Олимпийский стадион, теперь является одним из лучших в мире мест для проведения спортивных и музыкальных мероприятий. В 2015 году здесь состоялось несколько матчей в рамках чемпионата мира по регби.

Сейчас это место проведения национальных соревнований Великобритании по легкой атлетике и новый дом футбольного клуба Вест Хэм Юнайтед.

В 2017 году на стадионе пройдет чемпионат мира по легкой атлетике ИААФ.

Посетите веб-сайт

Рядом с парком

Магазины, еда и развлечения

Олимпийский парк королевы Елизаветы находится рядом с крупнейшим в Европе городским торгово-развлекательным центром Westfield Stratford City, который открыт семь дней в неделю до 21:00. в будние дни и субботу, а также с 12 до 18 часов в воскресенье.

Более 250 магазинов, включая Jaeger, Mulberry, Hugo Boss, Armani, Marks & Spencer, и 80 мест, где можно поесть и выпить, от международных сетей, таких как Wagamama, Jamie’s Italian и Nando’s, до местных брендов, таких как Rhythm Kitchen, The Real. Греческий, Фо и Тап Восток.

Центр также включает в себя 17-зальный полностью цифровой кинотеатр и боулинг с десятью кеглями. Все в 15 минутах ходьбы от университета.

Развитие района

Преобразование Олимпийского парка королевы Елизаветы является частью более широкой концепции создания пяти взаимосвязанных оживленных районов в Восточном Лондоне, где бизнес, инновации и творчество занимают центральное место.

Поместье Чобэм было основано первым и находится в нескольких минутах ходьбы от Лондонского университета Лафборо. Он становится одним из самых востребованных адресов в Лондоне. В каждом из новых районов есть много зеленых насаждений и стильных площадей, что делает Олимпийский парк королевы Елизаветы одним из самых привлекательных жилых районов Лондона.

Стрелковый спортивный комплекс округа Палм-Бич

• Дом
• Охота во Флориде
• Безопасность и образование охотников
• Публичные стрельбища под управлением FWC
• Стрелковый спортивный комплекс округа Палм-Бич

Обновления:

Семинары «Первые выстрелы»: Узнайте о безопасном и ответственном обращении с огнестрельным оружием; правила и положения; и возможности для развлекательной стрельбы. Кроме того, пройдите практическое обучение от экспертов по безопасности на полигоне. Мы проводим семинары «Первые выстрелы 2023» в следующие даты с 9утра до полудня.

• 18 февраля
• 18 марта
• 15 апреля
• 20 мая
• 17 июня

Участники должны иметь собственное огнестрельное оружие, средства защиты органов слуха/глаз, боеприпасы и мишени. Семинар стоит 30 долларов США и включает одно дополнительное посещение полигона после обучения.

Обычные часы работы для этого диапазона:

• с 9:00 до 17:00. в понедельник, четверг и пятницу
• с 8:00 до 17:00. в субботу и воскресенье

Детали:

• Все диапазоны пистолетов открыты.
• Открыты стрельбища на 50/100 ярдов.
• Поле для спортивных снарядов открыто
• Открыт тир на 100/200 ярдов.
• Открыт тир на 300 ярдов.
• Поля для ловушек и тарелок открыты.
• 5-Стенд открыт.
• Выполняется асфальтирование внутренних парковок и проезжих частей. Пожалуйста, будьте предельно осторожны со строительной техникой.

ПРИМЕЧАНИЕ: Узнайте о плате за стрельбище, мероприятиях, снаряжении и многом другом.

Об этом диапазоне:

Этот общественный стрелковый комплекс был построен FWC в сотрудничестве с округом Палм-Бич. Здесь есть стрельбища для винтовок и пистолетов под наблюдением, а также автоматические спортивные снаряды, 5 стендов, стенды, а также американские и олимпийские ловушки. Проект был поддержан за счет финансирования программы восстановления дикой природы и спортивной рыбы. Дополнительную поддержку и финансирование предоставили округ Палм-Бич, Национальная стрелковая ассоциация и Фонд рыболовства и дикой природы Флориды. Этот объект был создан, чтобы дать возможность любителям стрельбы по мишеням получить навыки и знания по безопасному и ответственному обращению с огнестрельным оружием и стрельбе по мишеням. Доступность для инвалидных колясок и размещение предоставляются на этом объекте.

Этот диапазон находится рядом с J.W. Зона управления дикой природой Корбетта.

Телефон:

561-512-0285

Округ:

Палм-Бич

Местонахождение:

11730 Seminole Pratt Whitney Road, West Palm Beach, FL 33412

Координаты GPS:

26°51’04.39” N

80°17’31.50”W

Меню:

ПРИМЕЧАНИЕ: Найдите подробную информацию о сборах, мероприятиях и снаряжении для каждого диапазона, указанного ниже.

• 6-позиционный тир 300 ярдов
• 20-позиционный стрелковый тир на 200 ярдов
• 20-позиционный 100-ярдовый стрелковый тир
• 42-позиционный пистолетный тир 25/50 м
• 30-позиционный 10-метровый/50-футовый диапазон пистолета
• 6 автоматических американских полей-ловушек
• 9 автоматических тарелок
• 5 автоматических международных (бункерных) полей-ловушек
• Автоматизированная спортивная дорожка с грунтовым покрытием на 15 позиций
• Автоматизированное пятиместное спортивное поле

Стоимость:

Найдите информацию о сборах за стрельбище для винтовок, пистолетов и дробовиков, мероприятиях и многом другом.

Формы оплаты:

Наличные и все основные кредитные карты

Время работы:

• С 9:00 до 17:00. в понедельник, четверг и пятницу
• с 8:00 до 17:00 в субботу и воскресенье

Выходные дни:

• Вторник и среда
• Пасхальное воскресенье
• День благодарения
• Рождество
• Новый год

Надзор:

Стрельбы для винтовок и пистолетов будут контролироваться офицерами безопасности и волонтерами.

Удобства:

• Рамки для мишеней на стрельбище для винтовок и пистолетов будут предоставлены. Стрелки должны принести мишени, чтобы прикрепить их к центру рамы, или они могут купить мишени в концессионном магазине.
В концессионном магазине
• будут продаваться туалеты и питьевая вода, средства защиты глаз и ушей, боеприпасы и другие предметы первой необходимости. Для занятий спортивной стрельбой будут доступны арендованные ружья и тележки для тарелок.

Как мотивировать себя в момент упадка сил

39 018

АнтистрессПрактики how to

У Карен был нерабочий день, она чувствовала себя разбитой и совершенно без сил. Вы вспомните такие дни, — единственное, что хочется — это заползти обратно в постель.

Карен — вечно занятая, амбициозная мать-одиночка. Как бы ей ни хотелось пораньше закончить все дела и отдохнуть, ей еще предстоит приготовить обед и почитать детям перед сном. Иногда трудно найти в себе силы на это. И некоторые обязанности и дела настолько неприятны, что мотивацию для их выполнения найти сложно в принципе.

Обратите внимание на свои мысли

Мы погружаемся в пучину самобичевания и прокрастинации. Когда мы непродуктивны, легко скатиться в бесконечную самокритику. Карен сама не замечает, как начинает думать, какая она ленивая и бестолковая. «Я ужасная мать, у которой даже нет сил на то, чтобы приготовить нормальную еду и почитать детям перед сном», — думает она.

Подобные мысли затягивают в порочный круг: отсутствие мотивации приводит к тому, что мы начинаем ругать себя за прокрастинацию, а в результате чувствуем себя еще хуже.

Ругая себя, мы не повышаем свою мотивацию. Нередко нам кажется, что стоит быть к себе жестче — так мы больше будем успевать. Когда нам не удается оправдать ожидания (свои или чьи-то еще), мы обычно начинаем винить себя и скатываемся в самокритику.

Жесткое отношение к себе не прибавляет энергии

А вот с чего стоит начать, так это с сочувствия к себе. Остановитесь и признайте, что вам приходится преодолевать немало трудностей. Страдаете ли вы депрессией или у вас просто выдался неудачный день, боль, которую вы испытываете, реальна.

Мы время от времени чувствуем себя разбитыми, перегруженными или апатичными. Будьте к себе добрее, как были бы добры к другу, который переживает трудный период в жизни. Признайте, что иногда чувствовать себя уставшим, разбитым или апатичным нормально и ваша ценность как личности не сводится только к продуктивности.

Большинство боятся, что ничего не добьются, если будут с собой слишком мягкими. Однако принимать себя — не то же самое, что жалеть или копаться в своих проблемах. Проявив сочувствие к себе и признав усталость, которую вы переживаете, вы сможете освободить себя от потока негативных самовнушений, которые способствуют непродуктивности.

Будьте к себе добры

В состоянии апатии не критикуйте себя, а будьте к себе добры. Сочувствие к себе прибавит мотивации. Ведь радостное, счастливое состояние повышает работоспособность. Но все же большинству из нас мотивацию придают действия, а не наоборот. Поэтому не стоит сидеть и ждать, когда проснется желание что-либо делать, заставьте себя начать.

Что сделала Карен? После трудного дня ей хотелось рухнуть на диван перед телевизором. Она ругала себя за то, какая она плохая мать, если так часто заказывает доставку фастфуда вместо того, чтобы приготовить полноценный ужин.

От того, что она себя ругала, желание готовить не появилось, она лишь ощутила стыд и собственную «неполноценность»

Для начала Карен потребовалось заменить самобичевание на сочувствие к себе. Она начала говорить себе что-то вроде: «Я не лентяйка. Я работаю полный день и воспитываю двоих детей. Это тяжелый труд. Ничего страшного, если я иногда заказываю пиццу. Это не делает меня плохой матерью».

Она признала, что приходит с работы уставшей и вымотанной и ей требуется полноценный отдых. Теперь, приходя домой, она первым делом принимает горячий душ и после него 10 минут уделяет медитации.

Карен постепенно двигалась к поставленной цели — каждый день готовить здоровый ужин. Для начала ограничивалась салатом. Со временем начала готовить все больше и больше, а в те дни, когда такой возможности не было, не винила и не стыдила себя за это.

Вывод — чтобы придать себе мотивации, начните с сочувствия к себе и постепенно двигайтесь к поставленной цели.

Об авторе: Шэрон Мартин — психотерапевт.

Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Ждули и заочницы: почему женщины влюбляются в заключенных — истории героинь и мнение психолога

Тест: На какую из героинь «Трех мушкетеров» вы похожи?

«Боюсь уйти от него, потому что его мать будет недовольна»

Как не умереть, поедая шашлык на майских праздниках: 8 советов нутрициолога

Нетревожные отношения с едой (и с собой): 5 важных советов нутрициолога

«Все в моих руках»: как перестать строить из себя жертву

«Пожилая сестра жалуется на жизнь, но не хочет ничего менять. Что мне с ней делать?»

«Муж вернулся к бывшей жене и взрослому сыну. Повелся на очередную манипуляцию?»

Как мотивировать себя и заставить себя работать, если ничего не хочется делать — советы как победить лень

Холодно, солнца мало, серотонин весь куда-то делся, от хронической усталости длинные каникулы совершенно не спасают. Вдохновляться и начинать новый ремонт нет ни то что никакого желания — нет никакой мотивации иметь это желание. Как победить лень и заставить себя работать?

Eugen Tsvetkov

Причина не в прокрастинации
Когда ничего не хочется и все делать лень, скорее всего, имеется какое-то (застарелое) убеждение из подсознания, которое и управляет вашими действиями. Вроде такого: «это дело — бессмысленная затея» или «один ремонт — два пожара» или «я не люблю начинать новые проекты». Второй причиной может быть некая подавленная эмоция, на которую не обратили вовремя должного внимания. Например, такая: «я не справлюсь с этой проблемой, мне тревожно от этого» или «ремонт в квартире мне не по силам».

Скорее всего, умом вы понимаете: для вас же гораздо лучше дело сделать, а внутренние ресурсы — найти. Но подспудное нежелание что-то делать имеет место. Нет смысла стыдить себя за него, заставлять работать из-под палки или увлекаться просмотром видео «как побороть прокрастинацию». Куда эффективнее дать право голоса тому, кого «задвинули» в дальний угол — вашим эмоциям, убеждениям, оценкам — их нужно внимательно выслушать (от этого ничего опасного обычно не происходит). Если это страхи — признать их и поискать ресурсы. Если неблагоприятные оценки — объективно рассмотреть все факты «за» и «против».

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ…
Психология: Голова или сердце — чем руководствоваться?

Sadolin Danmark

Активность — лучшее средство от депрессии
Почему ничего не хочется делать? — Долгое отсутствие солнца и небо в тучах влияют на наше настроение. Мы ждем, что когда появится солнце, наше настроение исправится — и мы сразу как начнем активничать. Это верно. Но при этом также верно и наоборот: если себя заставить начать активность прямо сейчас — исправится и настроение. Поэтому-то для лечения депрессий широко используют разные способы повышения активности: новые дела и постоянная занятость сразу же отвлекают от грустных дум. Но как себя мотивировать что-то делать, когда все лень и ничего не хочется?

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ…
Ремонтный календарь на год: Что делать в январе, что в июле

HoUse_KEY⌂

Начните тестировать реальность
Иногда бывает, что мы ничего не предпринимаем, потому что ждем какой-то знак, благоприятное обстоятельство или «то самое Правильное Решение». Ведь оно наверняка существует, почему бы ему не прийти. Однако на практике озарения случаются редко. Да и пассивное ожидание изменений работает гораздо хуже, чем так называемое «тестирование реальности»: когда вы делаете шажок — и проверяете, к чему привело. При необходимости корректируете следующий шажок.

Сделайте ставку на поиск средства
Как себя мотивировать что-то делать? — Работает такой трюк: вместо постановки целей замените их на средства для достижения результата. Например, вы хотите сделать ремонт. Для чего? Чтобы чувствовать себя лучше в доме, обновить обстановку. Какие еще есть средства получить желаемое, помимо радикальных? Перестановка мебели, косметический ремонт, покупка нескольких эмоциональных аксессуаров.

Bemz Design AB

Двигайтесь малыми шажками
Иногда кажется, что «дело вам не под силу» просто потому, что шаги к достижению цели представляются слишком общими или непонятными. Как мотивировать себя на работу? — Разбейте каждый шаг на серию супер-мини-шагов, каждый из которых будет вам предельно понятен и не слишком рискован. Например, для того, чтобы начать ремонт с перепланировкой в квартире, можно почитать статьи об интерьерных проектах похожих перепланировок: узнать о сложностях, которые решали их владельцы. Шаги 2 и 3 — оценить возможности вашей квартиры и понять приятную лично вам стилистику. Лень победить можно — просто нужно себя получше мотивировать.

Две головы лучше
Для тех, кому сложно делиться проблемами, советую держать в голове, что вы делаете это не потому, что вы сами не в состоянии справиться, и не потому, что вы хотите полностью переложить ответственность на другого человека. Вы пользуетесь шикарной возможностью под названием «одна голова — хорошо, а две — лучше» — это очень выгодно. Начать можете с вопроса на нашем форуме.

Platinum Poolcare

Отложите решение задачи
Но порой, себя заставить работать — не лучший выход из положения. Иногда требуется, чтобы сработала интуиция, а ей действительно нужно время, чтобы переварить информацию и выдать результат. Тогда лучше пока ничего не делать. Этот способ работает для тех, кто склонен в ситуации тревоги кидаться на первое попавшееся (опрометчивое) решение.

Скажите «да»
Просто согласитесь на первое спонтанное решение из тех, что придет в голову — просто «потому что», без каких-либо весомых оснований. Этот способ как победить лень — для тех, кто, наоборот, склонен слишком подолгу обдумывать решение, опрашивая всех вокруг и собирая мнения в интернете, при этом ничего из этого не помогает ему решение принять. Для вас будет терапевтически полезно в какой-нибудь относительно безопасной ситуации принять спонтанное решение.

ВАША ОЧЕРЕДЬ…
Знаете ли вы способы, как заставить себя работать, когда ничего не хочется делать? Чем мотивировать на достижение цели? Поделитесь вашими рецептами выхода из состояния «все лень».

19 способов найти мотивацию

Мотивировать себя непросто. Если вы похожи на многих людей, вы знаете правило:

• Поставь будильник рано… потом не сможешь встать с постели.
• Решите похудеть… а потом приступайте к обжорству.
• Напишите список дел… затем перегрузитесь и погрузитесь в запой Netflix.

Эти циклы кажутся бесконечными, верно?

Все это время вы чувствуете себя опустошенным, и вам не хватает самомотивации для достижения цели.

Только я? Ах хорошо. В любом случае… 

Наверняка есть способы найти мотивацию и, что особенно важно, оставаться мотивированным? К счастью, есть.

Вот 19 способов мотивировать себя, чтобы стать тем, кем вы хотите быть, и достичь своих целей.

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

Как с помощью тренировок улучшить свой прыжок в высоту

Ютубер провел два месяца, тренируя нижнюю часть тела, чтобы улучшить свои результаты на баскетбольной площадке.

Теги:

Вопрос-ответ

Тренировки

Популярное

marymarkevich / Freepik

Брендан Джонс (Brendan Jones), как популярный ютубер, постоянно стремится улучшить свое здоровье, и физическую форму. Ранее в этом году он обнародовал результаты своей 100-дневной трансформации тела, которая привела к тому, что он оказался в лучшей физической форме в своей жизни, а также достиг личной вехи в овладении гимнастическими кольцами. Теперь, в своем последнем видео, он принимает еще один личный вызов: потратить целых два месяца на то, чтобы научиться лучше прыгать, чтобы улучшить свою игру в баскетбол.

Содержание статьи

Хочешь прыгать — прыгай

youtube

Нажми и смотри

«Даже когда я был молод и играл в баскетбол большую часть своего свободного времени, даже в лучшем виде, я мог взлететь только на пару дюймов над кольцом», — говорит он. В начале испытания максимальный вертикальный прыжок Джонса с места (измеренный от точки покоя до самой высокой точки прыжка) составлял 19 дюймов (48 сантиметров). При коротком разбеге он мог подняться немного выше — на 20,5 дюймов (52 сантимерта). В течение следующих шести недель он с головой ушел в плиометрическую тренировочную программу, призванную повысить взрывную силу.

Его первая тренировка включает в себя 30-дюймовые прыжки на ящик, прыжки сидя с пяток и чередующиеся зашагивания. «Эти три упражнения вместе оказались намного более сложной тренировкой, чем я ожидал», — говорит он.

Он также практикует свою технику, когда дело доходит до загрузки прыжка, делая серию разминок, чтобы его техника была максимально эффективной, а также прыжки вниз с низкого ящика, которые помогают ему работать над приземлением. По мере того, как он прогрессирует, он начинает усложнять свои начальные движения, добавляя веса своим зашагиваниям и делая суперсеты, состоящие из прыжков вниз и прыжков на ящик, а также постепенно увеличивая высоту прыжков на ящик.

Движение вверх

Джонс дополняет эту тренировку упражнениями для нижней части тела, такими как подъемы ягодиц, приседания с гирями и болгарские сплит-приседания. Чтобы избежать травм, он также включает в свое расписание упражнения на стабилизацию голеностопного сустава и упражнения на ловкость, такие как бег назад, прыжки с высокими коленями и упражнения по лестнице в течение двух месяцев. «Я пытаюсь сосредоточиться на многих областях моей нижней части тела, которым я не уделял столько внимания, поэтому я не становлюсь слишком сильным в одних областях и слишком слабым в других», — говорит он.

youtube

Нажми и смотри

Шесть недель спустя Джонс улучшил свой вертикальный прыжок с места на 2,75 дюйма (7 сантиметров) с новым максимальным значением 21,75 (55,2 сантиметра), в то время как его прыжок с разбега увеличился с 21,5 (54,6 сантиметра) до 26 дюймов (66 сантиметров).

«Теперь я хотел бы увидеть, насколько я смогу улучшить свои показатели, если продолжу плиометрические тренировки, расширив их до тренировки на одной ноге, — говорит он, — и, конечно же, вернусь к тренировкам нижней части тела в тренажерном зале».

(Читайте также: Можно ли поднять 45 тонн за один час: два блогера-гимнаста провели эксперимент)

Тренировка прыжка в длину и высоту. Программы тренировок прыжка

Прыжки – одна из старейших дисциплин в легкой атлетике. Высокий уровень подготовки в этом виде спорта также позволит повысить технику игры в баскетболе, волейболе, большом теннисе, паркуре и т.д. Нередко атлеты сочетают силовые тренировки с прыжковыми для того, чтобы сделать занятия более «многогранными», развивающими не только силу, но и гибкость, ловкость, скорость. Достижение результата в прыжках, как в длину, так и в высоту, зависит от степени подготовки. В первом случае главной является максимальная скорость разбега, во втором – сила отталкивания. Именно на развитие этих навыков и направлены упражнения.

Программа тренировки прыжков

Подготовка к прыжковым тренировкам обоих видов похожа, поэтому сначала стоит привести комплекс подготовительных упражнений, а затем детально рассмотреть программы для прыжков в высоту и в длину.

Программа общей подготовки:

• перед любым занятием обязательно нужно делать разминку и растяжку, как минимум 5-7 минут;
• приседайте – это развивает мышцы ног, живота и спины, делает движения более «упругими». Норма – 50-100 приседаний;
• прыгайте со скакалкой – это укрепляет икроножные мышцы, развивает выносливость. Начинать следует со 100 прыжков, постепенно доводя количество до 400-500. Варьируйте скорость, делайте передышки;
• бегайте. Бег полезен не только для мышц ног, но и для здоровья в целом. 1,5-2 км пробежки – отличная подготовка к интенсивной прыжковой тренировке.

Тренировка для прыжков в длину

Главнейшими навыками, как мы уже говорили, в прыжках в длину являются правильное и сильное отталкивание, а также скорость разбега. Помимо общих упражнений, тренеры советуют выполнять следующие:

Польза прыжков Даже если вы не являетесь профессиональным спортсменом и не стремитесь достичь высоких результатов, прыжки могут оказаться очень полезными. Как утверждают тренеры, они развивают выносливость, улучшают общую физическую подготовку, благотворно влияют на состояние здоровья.

• бегайте, высоко поднимая бедра: по 20 раз на каждую ногу медленно, затем со средней скоростью и, наконец, с максимально возможной скоростью;
• тренируйте руки – это немаловажно для придания ускорения телу. Исходное положение: стоя, ноги чуть согнуты. Выполняйте интенсивные махи руками, как во время бега. Сделайте 2 сета по 25-30 секунд;
• не пренебрегайте плиометическими тренировками. Выполните несколько сетов с чередованием: заскоки на ступеньку, спрыгивания с нее, взрывные прыжки перемежайте с выпрыгиванием на дальность. Следите за правильностью толчка;
• занимайтесь с утяжелением – для тренировки силы отталкивания это очень эффективный метод. Держа на плечах гриф от штанги или штангу (максимум 30 кг) ходите по залу, обращая особое внимание на то, чтобы в высшей точке разгибания толчковая нога была полностью выпрямлена, а бедро маховой ноги при шаге было параллельно полу.

Тренировка для прыжков в высоту

Для увеличения высоты выпрыгивания, в первую очередь, важна взрывная сила, поэтому основные упражнения должны быть направлены именно на ее развитие:

• развивайте связки и мышцы ног приседаниями с утяжелением. Держа на плечах нетяжелую штангу (15-20 кг) делайте 2-3 подхода по 15 повторов;
• прыгайте в высоту на одной ноге. Можно перепрыгивать через препятствия. В этом упражнении главное, чтобы рядом был человек, который сможет подстраховать вас от падения. Делайте 2 подхода по 15 повторений на каждую ногу, чередуя их;
• не забывайте про плиометрию – сальто, взрывные прыжки, в том числе и с возвышения с мягким приземлением очень полезны для атлетов-прыгунов;
• и самое главное, непосредственно прыжки в высоту. Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте так, чтобы угол между бедрами и голенями составлял 135°, руки вытяните над головой, а затем резко выпрыгните вверх, максимально тянитесь за руками. Важно, чтобы при выполнении упражнения мышцы бедер напрягались сильнее, чем мышцы голеней.

После тренировки сделайте заминку с растяжкой – 7-10 минут.

Обязательно совершайте «контрольные» прыжки, записывайте результаты – так вы сможете следить за развитием навыка.

Каких результатов можно достичь

Не стоит ждать быстрого эффекта от тренировок: как и в любой другой дисциплине, в прыжках важна планомерность и трудолюбие. Если на протяжении нескольких месяцев вы регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю, будете усердно заниматься, то результат будет заметен. Вы будете прыгать все дальше, и все выше. Но не следует допускать перетренированности – ежедневные значительные нагрузки дадут противоположный ожидаемому результат – боль в мышцах и общую слабость организма.

Советы фитнес-инструкторов Gold’s Gym

Как мы уже говорили, программа тренировки прыжков должна быть тщательно спланирована, а нагрузка в ней распределена равномерно. Если вы не профессиональный спортсмен, то «выстроить» должным образом комплекс упражнений для вас будет сложной задачей. Поэтому лучше обратиться к опытному тренеру.

Фитнес-инструкторы Gold`s Gym всегда готовы дать вам необходимые консультации, помочь в составлении плана тренировок, проконтролировать правильность выполнения упражнений и скорректировать программу по мере надобности.

10 упражнений и советов, которые помогут вам прыгать выше

Дженесса Коннор

Прыжки в высоту привели к одним из самых знаковых моментов в спорте: Нейт Робинсон обгоняет товарищей по команде, чтобы выиграть соревнования по данку, Криштиану Роналду летит головой и плечами выше соперников для удара головой, или Пит Сампрас поднимается, чтобы отразить удар по воротам.

Однако прыжки (и умение прыгать выше) — это не только профессиональные спортсмены. Прыжки, как и бег, приседания, прыжки и броски, являются фундаментальными человеческими движениями, объясняет Джек Коксалл, CSCS.

«Умение прыгать — и прыгать правильно — это не только отличный навык, который нужно иметь в сумке, но и множество других навыков, — говорит Коксалл. «Это включает в себя развитие мощности и силы, которые с возрастом уменьшаются, поглощение силы, связанное с предотвращением травм, координацию и увеличение плотности костей».

Другими словами, время, потраченное на обучение прыжкам выше, потрачено с пользой.

От предтренировочного комплекса до протеина и всего, что между ними, повышайте свои результаты с помощью LADDER. Покупайте все добавки премиум-класса.

***

10 упражнений, которые помогут вам прыгать выше

«Прыжки — это явное упражнение, в котором доминирует нижняя часть тела», — объясняет Коксалл. «Это требует способности ваших четырехглавых мышц, подколенных сухожилий, ягодичных, икроножных и камбаловидных мышц, чтобы создавать силу, чтобы поднять вас в воздух. Однако прыжки этим не ограничиваются. взлет и посадка. Мускулатура ваших рук необходима для баланса».

Тренировка для высоких прыжков должна включать в себя движения для развития силы, такие как становая тяга и приседания, а также плиометрические движения, такие как подтягивания и прыжки на ящик. «Увеличение силы в одном упражнении не ограничивается просто выполнением этого упражнения; другие силовые движения, такие как удары, броски и другие типы прыжков, помогут вашему вертикальному прыжку», — говорит Коксалл.

Готовы прыгнуть выше? Попробуйте включить некоторые из следующих упражнений в свою тренировочную программу.

1. Подтягивания

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поднимите полностью выпрямленные руки ладонями вниз на уровень груди.
• Согните колени в четверть приседания и, оторвавшись от носков, подпрыгните прямо вверх.
• Во время прыжка подтяните колени к груди. Попробуйте коснуться коленями ладоней.
• Мягко приземлитесь, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.

2. Прыжки лягушкой

• Встаньте, ноги чуть шире плеч, стопы развернуты.
• Держа грудь приподнятой и поясницу ровной, отведите бедра назад и присядьте как можно ниже, касаясь пола между стопами кончиками пальцев, если можете.
• Делайте махи руками вперед и вверх, прыгая как можно выше.
• Мягко приземлитесь и сразу же присядьте, чтобы начать следующее повторение.

3. Прыжки с попеременным шагом

• Встаньте прямо, руки по бокам и поставьте левую ногу на скамью так, чтобы бедра, колени и лодыжки были согнуты под углом 90 градусов.
• Удерживая грудь приподнятой, плечи отведенными назад и напряженными, оттолкнитесь левой ногой, поднимая руки вверх и толкая тело вверх с силой, достаточной для того, чтобы левая нога оторвалась от скамьи.
• Поменяйте ноги в воздухе, приземлившись правой ногой на скамью, а левой ногой на пол. Продолжайте чередовать ноги в каждом повторении.

4. Кричащие выпады Холмсена

• Сделайте обратный выпад правой ногой, пальцы ног направлены вперед, левая ступня прижата к полу, правая ступня стоит на полу. Ваша правая рука должна быть впереди, а левая назад. Это исходное положение.
• Резко поднимите правое колено вверх и вперед, подпрыгивая в воздух как можно выше, сохраняя прямую левую ногу и меняя положение рук так, чтобы ваша левая рука была теперь впереди.
• Мягко приземлитесь на левую ногу и вернитесь в исходное положение.
• Сделайте одинаковое количество повторений на обе стороны.

5. Прыжки на ящик

• Встаньте лицом к ящику, ноги на ширине бедер. Согните колени в четверть приседания, заведя обе руки за собой.
• Вытяните руки вперед и подпрыгните на ящик, приземлившись на согнутые в коленях ноги и обе ноги на середину.
• Встаньте, затем сойдите с ящика по одной ноге за раз.

6. Приседания с прыжком с отягощением

• Держа гантель обеими руками перед грудью, встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Держа грудь приподнятой и напряженную, отведите бедра назад и опустите тело, пока бедра не окажутся параллельны полу.
• Резко поднимитесь вверх, выпрыгивая прямо вверх.
• Мягко приземляйтесь на согнутые колени, избегая приземления на плоские ступни, затем сразу же опускайтесь в следующее повторение.

7. Приседания с гантелями

• Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держите пару гантелей на расстоянии вытянутой руки по бокам.
• Удерживая спину ровной и напряженной, отведите бедра назад, согните колени и опустите тело, пока бедра не окажутся параллельны полу.
• Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

8. Жимы гантелей

• Встаньте прямо, ноги на ширине бедер и плеч, держите пару гантелей у плеч, ладони внутрь и локти прижаты к телу.
• Удерживая спину ровной и напряженной, отведите бедра назад и согните колени, опускаясь в четверть приседа.
• Резко оттолкнитесь ногами, выжимая гири прямо над плечами. Держите бицепсы близко к ушам.
• Опустите гантели в исходное положение и повторите.

9. Румынская становая тяга

• Встаньте, ноги на ширине плеч и параллельно, держите пару гантелей перед бедрами, ладони обращены к себе.
• Отведите плечи назад, разомкните колени и задействуйте корпус, медленно наклоняясь на бедрах, отбрасывая ягодицы к стене позади вас.
• Сохраняя естественный изгиб поясницы, опускайте гантели, пока туловище не станет почти параллельным полу. Держите голову нейтральной, а гири близко к телу на протяжении всего движения.
• Когда вы не можете опускаться дальше, не округляя спину (вы должны почувствовать сильное растяжение в подколенных сухожилиях), сделайте паузу, сожмите ягодицы в верхней точке, затем толкните бедра вперед, чтобы вернуться в исходное положение.

10. Упражнение с мячом у стены

• Встаньте на расстоянии около двух футов от стены, поставив ноги на ширине плеч. Держите настенный мяч между руками на уровне груди. Прижмите локти к бокам.
• Опуститесь в присед до тех пор, пока сгиб бедра не окажется на уровне колен или ниже, сохраняя при этом нейтральный изгиб позвоночника. Держите мяч близко к груди на пути вниз.
• Поддерживая грудь, оттолкнитесь от пола и бросьте мяч в стену над головой, целясь в точку примерно в 8 футах от земли.
• Поймайте мяч после контакта со стеной и снова погрузитесь в следующий присед.
• Повторить упражнение.

.

Другие советы по улучшению спортивных результатов

Хотя более высокий вертикальный прыжок дает и другие преимущества для здоровья и физической формы, это всего лишь одна часть головоломки. Если вы хотите улучшить свои общие спортивные результаты, важно подходить к тренировкам комплексно.

1. Обращайте внимание на то, что и когда вы едите

Большинство людей знают, что нужно отказаться от нездоровой пищи в пользу здоровой пищи, но время приема пищи также важно. После тренировки постарайтесь потреблять от 20 до 30 граммов протеина (выпивая протеиновый коктейль LADDER, вы легко достигнете этой цели) в течение нескольких часов после тренировки, чтобы помочь вашему телу восстановиться и восстановить мышечную ткань.

2. Отдайте предпочтение сну

Достаточный сон (от семи до девяти часов для взрослых) имеет решающее значение для физического и психического здоровья каждого, но он может в буквальном смысле изменить правила игры для спортсменов. Национальная хоккейная лига, Высшая лига бейсбола и Национальная баскетбольная ассоциация внесли изменения в политику, которые дают игрокам больше времени для отдыха и восстановления между играми.

3. Растяжка и мобилизация

Как будто вам нужна еще одна причина для работы над своей подвижностью, есть некоторые доказательства того, что растяжка — особенно динамическая растяжка — может улучшить показатели вертикального прыжка. Итак, займитесь этими махами ногами!

5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить вертикальный прыжок на 10 дюймов

упражнения для детей с правильным сопровождением

Начиная утро с зарядки, дети заряжаются хорошим настроением и бодростью на целый день. Чтобы утренняя зарядка проходила весело и интересно, мотивируя малышей выполнять упражнения, она может сопровождаться весёлыми песенками, мелодиями или даже просто звуками — голосами птиц, животных, умиротворяющим шелестом леса или плеском морских волн.

Сегодня совсем несложно найти и скачать подходящую музыку для проведения зарядки как дома, так и в детском саду, предлагая слушать её малышам каждое утро во время занятия.

Содержание

1. О связи музыки и зарядки
2. Как заниматься под музыку
3. Что еще нужно знать о музыкальной зарядке
4. Как музыка влияет на здоровье
5. Как проводить зарядку

О связи музыки и зарядки

Желательно, чтобы музыка (песенка или мелодия, которую можно скачать в Интернете), сопровождающая зарядку для малышей, была бодрой. Унылая, медленная, слишком тихая и расслабляющая музыка может дать обратный эффект — навеять на детей сон и уныние.

Утренняя зарядка может выполняться под музыку, слушать которую можно на любом носителе. Конечно, хорошо будет, если получится скачать песенку или мелодию на флешку и включать ее для прослушивания на мощной профессиональной аппаратуре. Но это больше касается детских садов, где зарядку проводят сразу для нескольких групп из десятков детей.

Дома с малышом можно заниматься по утрам, слушая музыку с помощью планшета, магнитофона или даже из динамиков телефона. Главное, чтобы песня или мелодия, которую удалось скачать из Интернета, действительно производила нужный эффект и нравилась ребёнку.

Как заниматься под музыку

Музыка, как просто мелодия, так и песня со словами, вызывает у малышей ассоциации с танцем. Чем веселее песня, тем активнее хочется двигаться. Именно поэтому упражнения для утренней зарядки с ребёнком нужно подбирать в соответствии с музыкой. Важно, чтобы ритм мелодии совпадал с ритмом упражнений. Для разных этапов утренней зарядки можно скачать разные мелодии.

Так, например, начинать зарядку можно под спокойную музыку, ближе к середине, когда преобладают активные упражнения, уместным будет включить бодрую и энергичную музыку, на завершающей же стадии, когда упражнения направлены на восстановление дыхания, можно слушать релаксирующую мелодию со звуками леса, моря, пением птиц.

Подбирая упражнения для зарядки по утрам и мелодии, сопровождающие занятия, нужно учитывать возраст и физическую форму малышей. Важно, чтобы дети не слишком уставали после зарядки, а наоборот, чувствовали себя полными сил и энергии.

Что еще нужно знать о музыкальной зарядке

Музыка для зарядки по утрам, скачать которую сегодня можно совершенно бесплатно и в неограниченном количестве, вызовет у ребёнка желание не только двигаться, но и подпевать, что также хорошо, учитывая активную работу голосовых связок в такие моменты. Специалисты рекомендуют включать хорошо знакомые ребёнку песни для того, чтобы он подпевал.

Выбирая мелодию для сопровождения утреннего комплекса упражнений, помните, что песня должна вызывать у детей исключительно положительные эмоции. Мелодия, которая не нравится малышу, может стать основной причиной отказа от выполнения разминки.

Не только песенка может повлиять на желание детей заниматься по утрам. Не менее важным фактором для них станет поддержка и похвала взрослых. Если это детский сад, то хвалить детей должны воспитатели, делая акценты на положительных моментах и отмечая достижения.

Обратите внимание

Дома похвала лежит на совести родителей, которые должны помочь малышу справиться с новыми упражнениями и постараться мотивировать его совершенствовать их выполнение в дальнейшем.
Очень важно, чтобы утро у детей начиналось с хорошего настроения и желания двигаться.

Отлично, если в этом им действительно поможет правильно подобранная песня или мелодия. Из таких детей вырастут настоящие оптимисты, готовые ставить цели и достигать их, не пасуя перед трудностями.

Как музыка влияет на здоровье

Музыка обладает феноменальным лечебным потенциалом, и об этом людям известно уже давно. Еще много столетий назад подходящая музыка сопровождала гладиаторские бои, коронации и другие торжественные мероприятия, создавая нужную атмосферу и вызывая у людей определённые психофизиологические реакции.

Утренняя зарядка под музыкальное сопровождение не только помогает малышам настроиться на позитивный лад. Весёлая и бодрая песенка или мелодия увеличивают положительное воздействие упражнений на организм.

Каждое утро ребёнок может слушать позитивную мелодию и получать позитивный заряд не только для мозга и внутренних органов, но и для рецепторов кожи.

Прежде чем скачать музыку и предложить выполнять под неё утренние упражнения, стоит обратить внимание на следующие моменты:

• громкость мелодии;
• продолжительность звуковых колебаний;
• уровень шума.

Помните, что …

Нужно постоянно помнить о том, что даже самая простая песенка способна серьезно влиять на ритм дыхания у детей, на пульс и даже на артериальное давление.

Важно, чтобы песня или мелодия отвечали утреннему физическому состоянию малышей и хорошо сочетались с упражнениями, помогая таким образом физиологическим процессам протекать более гармонично.

Приятная музыка способна активизировать у детей работу центральной нервной системы, улучшить внимание и мышление, положительным образом повлиять на работоспособность. Песня или мелодия, которые действительно нравятся детям, будут вызывать у них желание заниматься зарядкой каждое утро.

Как проводить зарядку

Каждая утренняя зарядка — это свод определённых простых правил. Соблюдение правил дисциплинирует детей и помогает им чувствовать себя более уверенно. Утренняя зарядка не ставит целью развитие мышц, поэтому не стоит забывать о её главном предназначении — энергичном пробуждении. Именно поэтому упражнения должны быть направлены на развитие моторики, гибкости, подвижности и координации.

А ещё помните о том, что недостаточно скачать хорошую песню и подобрать комплекс упражнений для того, чтобы ребёнок смог выполнять их правильно.

Некоторые малыши не справляются с заданием с первого раза, поэтому лучшим стимулом продолжать и не терять интереса для них станет личный пример взрослого, поддержка и адекватная похвала даже за незначительные успехи.

Утренняя зарядка для детей под музыку

Самое большее, что могут сделать родители для своего ребенка – это выработать у него правильные привычки, которые будут полезны в будущем. 

Привычка мыть руки перед едой и после улицы, чистить зубы, заправлять постель – все это не утратит своего значения и после того, как ребенок повзрослеет. Так же, как и привычка делать утреннюю зарядку, которая в дальнейшем может перерасти в выполнение комплекса упражнений из фитнеса, работы с тренажерами или пробежку на прохладном утреннем воздухе.

Чтобы выработать эту привычку, можно делать простые упражнения, самостоятельно демонстрируя их выполнение ребенку. Но практика показывает, что утренняя зарядка для детей, проведенная профессионалами, часто вызывает больше интереса и приносит больше пользы растущему организму.

Утренняя зарядка для детей под музыку

Привычка делать утреннюю зарядку не утратит своего значения и после того, как ребенок повзрослеет.

Вы можете использовать видеозапись и составить малышу компанию, чтобы его желание заниматься увеличилось.

Многие родители задаются вопросом, стоит ли заставлять ребенка делать зарядку, если он к этому не стремится или даже выражает протест. Конечно же, заставлять не нужно, потому что занятия, которые проводятся через силу, вызовут скорее отторжение, чем интерес, и польза от них будет весьма сомнительной. Нужно стараться мотивировать ребенка – своим собственным примером, примером его друзей или родственников, составляя компанию и превращая зарядку в игру.

Поверьте – усилия, приложенные в начале, окупятся сторицей, когда вы увидите, что ребенок бодро начинает каждое утро и сразу же после пробуждения настраивается на позитивный лад. Зарядка зарядит его не только энергией, но и хорошим настроением. А уж ребенок не замедлит поделиться этим хорошим настроением со всеми, кто будет проводить с ним этот день!

Зарядка для энергии и хорошего настроения

Зарядка зарядит ребенка не только энергией, но и хорошим настроением.

Утренняя зарядка — основные блоки занятия

Блок №1 — Ходьба по кругу. Начало разминки.

Утренняя зарядка должна начинаться с небольшой разминки. Разминка способствует насыщению кислородом и улучшению кровообращения, расслабляет зажатые мышцы и суставы, подготавливает детей к более интенсивной тренировке.

• Начните с легкой ходьбы на месте или марша с поднятием коленок
• Добавляем чередующиеся качания рук
• Продолжайте разминку с помощью динамических растяжек, таких как выпады и повороты туловища. Продолжайте идти по кругу.
• Двигайтесь в умеренном темпе. Напоминаете детям нормально дышать

Блок №2 — Аэробика

После разминки сделайте аэробные упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы.

• В течение одной минуты бег на месте, затем в течении одной минуты прыжки (возможно использование скакалки)
• Детские аэробные упражнения: «Альпинисты», «Прогулка по крабам», «Прыжки с поднятием колен»
• Можно использовать элементы шагов из классической аэробики под музыку (например V-step)
• Групповые игры на основе движения

Групповые игры на основе движения

Групповые игры на основе движения — это способ очень весело провести время и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Блок №3 — Силовые упражнения

Упражнения способствуют увеличению силы и улучшают плотность костной ткани.

• Для развития силы рук используйте легкие гантели или резиновые ленты.
• Приседания на корточках и приседания на ступнях прорабатывают мышцы ягодиц и ног.
• Отжимания разовьют силу рук и укрепят грудную клетку.

Классические отжимания — отличное упражнение для укрепления рук и грудной клетки

• Упражнения на пресс укрепит мышцы живота.

Блок №4 — Конец зарядки — растяжение

Растяжение — это лучшее окончание тренировки как у взрослых, так и у детей. Включите спокойную расслабляющую музыку. Предложите детям замедлить дыхание.

• Дотягиваемся стоя или сидя до пальцев ног.
• Выгибаем и прогибаем спину в упражнении «Кошка» растягивая позвоночник.
• Скрещиваем ноги в позе полулотоса растягивая мышцы ног.

Предложите детям поднять руки и глубоко вдохнуть и резко опустить руки вниз с выдохом. Сделайте так несколько раз сбрасывая напряжение.

Чтобы ребятишкам понравилась утренняя зарядка, видео для детей лучше подбирать, исходя из их увлечений и интересов. Так, деткам, которые любят музыку, наверняка понравится выполнять упражнения под сопровождение ритмичных мелодий.

Большинство ребятишек любит музыку, поэтому зарядка с музыкальным сопровождением доставляет им большое удовольствие, а незаметно для самих себя в процессе занятия дети развивают чувство ритма и музыкальный слух. Поэтому именно под музыку проводится утренняя зарядка для детей в детском саду. Но используя соответствующие видео, вы сможете организовать не менее полноценные занятия и у себя дома.

Утренняя зарядка для детей (видео):

В это возрасте уместно использовать различные дополнительные тренажеры для того, чтобы заинтересовать ребенка. Очень хорошую службу для проведения занятий вам сослужит: фитбол, гимнастический мяч, кольцо и палка для упражнений.

Видео «Утренняя зарядка — комплекс для каждого»

Смотрите это видео на YouTube

Зарядка с фиксиками (видео)

Зарядка с любимыми героями Симкой и Ноликом зарядит деток хорошим настроением на весь день.

Смотрите это видео на YouTube

Веселая зарядка под музыку:

Смотрите это видео на YouTube

Комплекс утренней гимнастики №1:

Смотрите это видео на YouTube

Комплекс утренней гимнастики №2

Смотрите это видео на YouTube

Веселая зарядка для детей «У жирафа пятна, пятна…»

Смотрите это видео на YouTube

Веселая зарядка для детей «Я со спортом подружусь»

Смотрите это видео на YouTube

Веселая утренняя зарядка для детей (современная музыка)

Девочки покажут полезные движения под музыку. Подойдет для молодых модных леди от 3 до 10 лет.

Смотрите это видео на YouTube

55 лучших песен для тренировок для окончательного плейлиста упражнений

Изображение: Timeout/Christian Bertrand/Shutterstock

Нужна музыкальная мотивация? Вот лучший плейлист для адреналиновых упражнений

Реклама

Хорошо: пора заняться физическими и музыкальными . Вопреки тому, что постоянно кричит на вас очень разорванный личный тренер в тренажерном зале, иногда лучшая мотивация для работы в поту — это не ворчание поощрения незнакомца, сжимающего протеиновый коктейль. Часто вам просто нужна правильная песня, чтобы заставить вашу кровь биться быстрее, ваше тело двигалось, а ваш ум был в зоне.

Идеальная песня для тренировок — это в какой-то степени неуловимый зверь, который сильно зависит от того, какую музыку вы любите: по-видимому, есть люди, которые тренируются под шоу, и это хорошо для них. Объединяющим фактором является достаточно энергии для питания национальной сети и достаточно быстрый ритм, чтобы помочь вам не отставать. Кроме того, все ставки сняты. классический рок и 55 энергичных мотиваторов. Некоторые из них могут показаться довольно левым выбором, но все они должны заставить ваш пульс биться быстрее. Наденьте спортивную ленту и приготовьтесь двигаться.

Авторы Кристен Цвикер, Марли Линч, Хэнк Штимер, Габриэль Бруни, Брент ДиКрещенцо, Софи Харрис, Энди Крайза, Эндрю Фрисикано, Ник Лефтли, Тим Лоури, Карла Сосенко, Кейт Вертхаймер, Стив Смит и Анджей Луковский.

РЕКОМЕНДУЕМ:
🏃 Лучшие песни для бега
💪 Лучшие мотивирующие песни
🤩 Лучшие вдохновляющие песни
🎸 Лучшие классические рок-песни
⚡️ Лучшие песни о власти

Электронная почта, которую ты любишь0003

Подпишитесь на нашу рассылку. Откройте для себя лучшее из города, в первую очередь.

Вводя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности, а также соглашаетесь получать электронные письма от Time Out о новостях, событиях, предложениях и рекламных акциях партнеров.

🙌 Отлично, вы подписались!

Спасибо за подписку! Ждите скоро свой первый информационный бюллетень в своем почтовом ящике!

Изображение: Азилия Бэнкс

1. «212» Азилии Бэнкс

Бэнкс может быть известна как своими постоянными междоусобицами, так и своей музыкой, но никто не может отрицать, что ее дебютный сингл 2011 года был одним из самых горячих клубных треков. в недавней памяти. Вам не обязательно быть на танцполе, чтобы оценить прорывной хит мисс Бэнк: как только вы подумаете, что достигли своего предела, рассчитывайте на ее боевой, неустанный поток, чтобы помочь вам задействовать вашу внутреннюю ярость.

Изображение: Def Jam

2. «Stronger» Канье Уэста

Сама по себе песня Daft Punk «Harder, Better, Faster, Stronger» — это фантастическая песня для тренировок. Но в сочетании с Канье на пике своих возможностей, это одна из лучших песен для тренировок всех времен. Канье, возможно, читает рэп о своем величии (Канье будет Канье), но эта песня также мотивирует вас на достижение своего.

Реклама

Изображение: Следующее плато

3. «Push It» от Salt-N-Pepa

Скажите нам, что вы не помните, как танцевали под это в детстве, и мы вам не поверим. Признайтесь, вы не знали, что такое «мама мух», и мы узнаем. В любом случае, физически невозможно слушать этот хит 1988 года и оставаться на месте — мы рекомендуем гимнастику Salt-N-Pepa в качестве способа самовыражения для сжигания калорий.

Изображение: EMI

4. «Pump up the Jam» от Technotronic

Бельгийская группа Technotronic, завоевавшая три платины на международном уровне, остается одной из самых узнаваемых, не говоря уже о вызывающих безумие, танцевальных мелодиях. Мы гарантируем, что с его безжалостным битом и драйвовой басовой линией джем будет не единственной вещью, которая будет накачана.

Реклама

Изображение: Grand Royal

5. «Body Movin’ (ремикс Fatboy Slim)» группы Beastie Boys видео упражнения. Тем не менее, этот аэробный ремикс на

Hello Nasty 1998 года был редким случаем, когда трио позволяло продюсеру-популисту переработать песню по чисто коммерческим причинам. И это сработало. Fatboy Slim усилил гитары вау-вау и скретчинг, а низы разгорелись фанком. Это была самая близкая к прямому буги-вуги вещь, которую ньюйоркцы выпустили со времен «Hello Ladies».0007 Modern Dynamic Physical Fitness Activity , и MCA сообщает, что даже «когда дело доходит до карьеров, я, как известно, умею плавать».

Изображение: Columbia Records

C+C Music Factory

Один из комментаторов на YouTube подметил: «Современные танцевальные песни по сравнению с ними безвкусны». Хотя у него есть смысл. Причудливый барабанный ритм, звонкий колокольчик, маниакальный крик певицы (хотя она действительно пела? Это 1990, всего через год после того, как разразился скандал с Милли Ванилли). Эта энергичная песня говорит об одном: СЕЙЧАС ТАНЦУЮТ ВСЕ. И это хорошо сказано.

Advertising

Изображение: Columbia Records

7. «Partition» Бейонсе

Третий сингл с одноименного пятого студийного альбома Бейонсе, состоящий из двух разделов, «Yonce» и «Partition», по сути является персоной королевы поп-R&B. в форме песни: отчасти чванство и отчасти секс — вещи, которые, будем честными, не совсем не связаны с мотивами посещения тренажерного зала.

Изображение: Columbia Records

8. «Chop Suey» от System of a Down

Вы знаете такие тренировки, которые требуют чередования спринта и бега трусцой? Самый большой хит SoaD, по сути, заключается в музыкальной форме: хаотический взрыв математически откалиброванного металла, взрывающегося в ваших наушниках с неумолимой яростью, прежде чем песня замедляется до раздражающе мягкого грува… а затем повторяется снова и снова. Большая часть каталога SoaD предназначена для особенно агрессивных тренировок, но «Chop Suey» уникален своими маниакальными пиками и долинами.

Advertising

Изображение: Beserkley

9. «Roadrunner» от Modern Lovers

Ода Джонатана Ричмана 1972 года, посвященная путешествиям по шоссе Массачусетса, также является отличным способом провести четыре минуты тренировки. Прогулка с двумя аккордами на самом деле является идеальным маркером для неторопливой дистанции в полмили. В будущем возможно — даже рекомендуется — что миля (или километр для наших метрических собратьев) будет заменена на Roadrunner в качестве единицы измерения. Иди сейчас же и займись несколькими роудраннерами перед ужином.

Изображение: Island Records

10. ‘Hideaway’ от Kiesza

Мы рекомендуем поставить электропоп-оду Kiesza хаусу 90-х и отправиться на улицы, чтобы создать собственную интерпретацию вирусного видео этой энергичной песни, в котором канадская балерина, ставшая певицей поп-музыки, кружась, трясясь и кружась по Вильямсбургу. Конечно, ваша версия может быть больше похожа на гарцующую, но как бы то ни было, калории есть калории.

Реклама

Изображение: Konichiva Records

11. «Танцы в одиночестве» Робин

Шведская поп-звезда сочиняет музыку, чтобы прокачать ваш организм, отсюда и название ее потрясающей серии Body Talk . Тем не менее, она нацелена на одну мышцу, в частности, на ваше сердце, а «Dancing on My Own» 2010 года заставляет вас чувствовать себя одновременно отчаянным и дерзким. Проработай эти сложные эмоции, йоу!

Изображение: Big Machine

12. «Shake It Off» Тейлора Свифта

Победитель премии BRIT Global Icon жизнерадостный мегахит Тейлор Свифт «Shake It Off» сделал больше, чем просто призвал ненавистников мира любезно отмахнуться, это завершило метаморфозу Свифта из любимца страны в суперзвезду поп-музыки. Что может быть лучше, чем озвучить собственное превращение в более сильного и здорового человека?

Реклама

Изображение: Mercury

13. «Move Your Feet» от Junior Senior

Несмотря на задумчивые драмы убийств, вечную сырость и значительное потребление хот-догов, Дания по-прежнему остается одной из самых счастливых стран на планете. (Хорошо, возможно, хот-доги помогают. ) С другой стороны, мелодия Младшего Сеньора 2003 года приносит достаточно неразрезанной радости, чтобы уравновесить миллионы нигилистических нуаров Йо Несбё, наводнивших книжные полки. С басовой линией, похожей на внутривенный Red Bull, и расширяющими улыбку рожками, диско-шаффл этого головокружительно-тупого чуда с одним хитом может заставить Сёрена Кьеркегора раздеться догола и прыгать.

Изображение: Shady Records

14. «Lose Yourself» Эминема

Песня, которая вдохновила целое поколение бумеров, ориентированных на фитнес, перестать жаловаться и принять мотивирующую силу хип-хопа. -up стал основным продуктом тренировок благодаря его адреналиновому (и первому) ритму и удивительно позитивному посылу Маршалла Мазерса. Кроме того, он исподтишка превозносит достоинства углеводной загрузки перед пробежкой.

Реклама

Изображение: Atlantic Records

15. «Lose Control» Мисси Эллиотт

Мисси «Misdemeanor» Эллиот обратилась к фристайл-электро, чтобы создать свой хит «Lose Control», создав изящное переосмысление песни Cybotron «Clear» (с горячим вокальный сэмпл из песни «Body Work» группы Hot Streak). Фирменный рев Fatman Scoop, напев Сиары и всеобщая ерунда Мисси — этот быстрый джем — идеальный способ зарядиться энергией.

Изображение: Virgin Records

16. «One More Time/Aerodynamic» группы Daft Punk

Слияние хита-гимна Daft Punk «One More Time» с фанковой инструментальной «Aerodynamic» в 2007 году просто гениально, создавая эйфорическую, мощную (fl)ab горелку. Мы даже можем представить, как роботы Daft Punk в шлемах тренируются под эту энергичную песню в своих костюмах со светодиодным покрытием.

Реклама

17. «Uncontrollable Urge» от Devo

Это еще одна песня, способная физически продвигать вас вперед, но единственная опасность этого трека из 1978’s В: Разве мы не мужчины? О: Мы Дево! заключается в том, что его безумная, рассеянная энергия заставит вас попробовать сделать десять дел одновременно — не лучшая тактика в спортзале.

Изображение: Slash

18. «Kiss Off» группы Violent Femmes

Конечно, трудно представить, что вокалист группы Violent Femmes, Гордон Гано, ступающий в спортзал, ступает в спортзал. Но «Kiss Off» из классического дебютного альбома фолк-панк-гаражной группы 1983 года раскрывает жестокую сторону квази-оксюморонного названия группы. Написанный, когда Гано был подростком, он вибрирует юношеской обидой, требующей доказательств, — что иногда может быть именно тем, что приказал тренер.

Адам Фельдман

Редактор театра и танца, Time Out USA

Реклама

Изображение: Third Man Records , но на полпути к этой экономичной песне 2003 года, длящейся менее двух минут, Мэг обрывается, и Джек нажимает на свою педаль фузза для настолько простого, насколько это возможно, «соло». два соединяются для припева снова, это эпически заряжает энергией. Если это не ускорит ваш сердечный ритм и не заставит вас хотеть выйти за пределы своего предела, мы не знаем, что будет.

Изображение: Geffen

20. «Welcome to the Jungle» группы Guns N Roses

Как гласит история, текст песни «Welcome to the Jungle» был вдохновлен бездомным в Нью-Йорке, который попросил молодого Эксл Роуз: «Ты знаешь, где ты? Ты в джунглях, детка. Ты умрешь!» Включите эту вечную жемчужину рока, чтобы использовать свой инстинкт «бей или беги» во время следующего сеанса пота.

Реклама

Изображение: Elektra

21. «Another One Bites the Dust» группы Queen

Найти энергичные песни для кардио достаточно легко, но для повторений вам нужно что-то более простое по стуку, более размеренное по драйву – другими словами, больше похожее на мегахит Queen 1980 года. Рассчитывайте свой подъем под безжалостный бас и наслаждайтесь бонусом высокого рок-тенора Фредди Меркьюри, призывающего вас отомстить всему, что питает гнев вашей тренировки в этот день.

Адам Фельдман

Редактор театра и танца, Time Out USA

Изображение: Republic Records

22.

‘Blinding Lights’ от The Weeknd

Шипящая песня The Weeknd After Hours , возможно, является песней 2020 года, а ее постоянно движущийся бит в сочетании с уколами поп-синтетического блаженства делают ее идеальной песней идти в ногу с… при условии, что ваш сердечный ритм достаточно высок, чтобы не отставать от его неумолимого ритма.

Реклама

Изображение: RCA

23. «Трудно объяснить» от Strokes

Фабрицио Моретти — величайший инструктор Spin в рок-н-ролле. Одно только имя метрономного барабанщика Strokes звучит даже как гонщик Тур де Франс. идеальный 9Трек 0007 Is This It может сразу напомнить о сигаретах, джинсах и выпивке, но нечеловечески замкнутые ритмы Fab помогают сделать дебют гимном оптимального режима тренировок. 160 ударов в минуту (по совпадению, отличная целевая частота сердечных сокращений для среднего 30-летнего человека) «Трудно объяснить» заставляет ваши ноги качать цикл в быстром темпе 22 мили в час. Эта блестящая пауза наступает через две минуты, давая вам возможность отдышаться, прежде чем крутить педали для заключительной записи.

Изображение: Модуль

24. «Need You Now» от Cut Copy

Cut Copy, возможно, не первая группа, о которой вы думаете, когда пора вспотеть, но «Need You Now» по сути является звуковой версией кайфа бегуна. Черт, Дэн Уитфорд неоднократно вопит: «Я знаю, что мы бежим, детка, / Но ты мне нужен сейчас». Эта энергичная песня, от вступительного пыхтящего синтезатора до расширенной эйфорической кульминации мелодии, создана для того, чтобы помочь вам пересечь финишную черту.

Реклама

Изображение: Elektra

25. «Kick Out the Jams» от MC5

У Рокки был Микки, у Дэниела был Мияги, у Доджбола был Патч. Суть в том, что если вы хотите сокрушающий мышцы режим, вам понадобится сэнсэй из синих воротничков, который жестко наездит вас на задницу. Забудьте о разминке и слоеном креме и вставьте этот электрический кусочек протопанка 1969 года в один из треков вашего тренировочного микса. С афро, которое выглядит так, как будто он сунул палец в электрическую розетку, фронтмен Роб Тайнер кричит: «УДАЛИТЕ ДЖЕМЫ, МАТЕРФАКЕР!» Затем Уэйн Крамер рвется на гитарный рифф. Сэр, да сэр! Как ни странно, эта культовая классика остается фаворитом рыхлых музыкальных критиков больше, чем хэви-металлистов.

Изображение: Universal

26. «Дом ревнивых влюбленных» The Rapture

Лучшее использование колокольчика в танцевальной песне? Эта почетная награда присуждается этому рок-музыканту с основного LP Echoes для вечеринки в Восторге. Три гитарных аккорда, безумно запоминающаяся басовая партия, охренительные крики и непрекращающийся диско-бит заставят вас хотеть работать на износ. Верь нам. Затянувшийся счет от одного до восьми в середине идеально подходит для того, чтобы выполнить еще один набор повторений.

Реклама

Изображение: Mom+Pop

27. «Infinity Guitars» от Sleigh Bells

Новый образец инди-рока, «мам-метал миллениалов», «Infinity Guitars» — это все о растущем давлении и измельчении осей, построении от хлопков в стиле школьного двора до абсолютного взрыва с хриплой яростью. Как тренировочная песня, это идеальное средство для укрепления уверенности, звуковая порция адреналина, идеально подходящая для достижения большой цели перед полным крахом.

Изображение: Джайв

28. «Sexy Back» Джастина Тимберлейка

Конечно, конечно, мы все ходим в спортзал, чтобы снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, но хороший внешний вид — это не совсем непредвиденный побочный эффект. Международный хит JT, который, по его словам, сродни каверам Дэвида Боуи и Дэвида Бирна на «Sex Machine» Джеймса Брауна, обязательно придаст вам немного дополнительной мотивации.

Реклама

Изображение: The Jacksons

29. «Shake Your Body (Down to the Ground)» The Jacksons

Еще до того, как он стал королем поп-музыки, танцевальные декреты M.J. были неотразимы. Наденьте на наушники эту диско-зажигалку 1978 года, и вы обнаружите, что повинуетесь каждой команде покойной иконы: «Давай потанцуем!» Роджер. «Давайте кричать!» Вы поняли. «Опусти свое тело на землю!» Да, господин.

Изображение: Nonesuch

30. «Одинокий мальчик» группы Black Keys

Говорите что хотите о подлинности блюза Black Keys; этот трек 2011 года потрясает, если он когда-либо был. Когда она включена, практически невозможно усидеть на месте, что делает ее идеальной энергичной песней для тренировки. Нам нравится бегать, но мы бы предпочли взять пример с Деррика Т. Таггла — ловкого охранника, работающего неполный рабочий день, который играет главную роль в клипе на песню, — и вместо этого срезать ковер.

Реклама

Изображение: MCA

31. «Runnin’ Down a Dream» Тома Петти

Независимо от того, преследуете ли вы свои мечты или убегаете от тлеющих углей своих когда-то ярких надежд, джем Тома Петти 1989 года, который празднует свободу открытой дороги, зажжет ваш шаг. Что ты хотел сделать снова? Приготовить себе здоровый обед на фермерском рынке? Вступить в книжный клуб? Совершить приятное путешествие на выходные? К тому времени, как соло начнет действовать, вы будете мчаться на полной скорости, цепляясь за пятки этой чертовой мечты.

Image: Def Jam

32. ‘Fade’ Канье Уэста

Даже без видео Тейаны Тейлор, вдохновленного Flashdance , инструментальный хит Канье Yeezus — это устойчивый, стальной удар по сердцу, повторение которого обеспечивает идеальный ритм для любого количества тренировок. Наращивание устойчиво, а релиз совершенно катарсический, что делает трек, который мгновенно заставит вас разорвать Тейану. (Шучу. Это невозможно.)

Реклама

Изображение: XL

33. «A-Punk» группы Vampire Weekend

Это песня, которую вы любите бегать под солнцем. С одноименного дебютного альбома Vampire Weekend 2008 года этот энергичный, задорный трек станет идеальным саундтреком для тех нескольких блестящих минут, когда вы чувствуете себя хорошо, машете прохожим и бежите на месте на светофоре. Это может не помочь вам пройти через тяжелую битву, расколотые голени и девятые мили, но нет ничего плохого в том, чтобы начать с легкомысленной ноги.

Изображение: SubPop

34. «Такие великие высоты» почтовой службы

Это правда, что этот трек был показан в трейлере Garden State , и теперь его навсегда преследует призрак Зака ​​Браффа, и да, творчество Бена Гиббарда — это не то, к чему вы обычно обращаетесь, когда приходит время попотеть. , но у этой классики 2003 года достаточно энергии, чтобы заставить тренироваться любого поклонника инди-попа, который хочет оставаться стройным. Нежная любовная мелодия и обязательное упражнение? Неудивительно, что спустя десятилетие мы до сих пор не можем выкинуть из головы «Такие великие высоты».

Реклама

Изображение: Polygram

35. «Маньяк» Майкла Сембелло

Немногие из нас могут по-настоящему относиться к Танец-вспышка — сварка на сталелитейном заводе днем, работа в захудалом баре ночью и т. д. — но этот напряженный, пропитанный синтезаторами саундтрек 1983 года мог вдохновить даже самого стойкого домоседа надеть трико и попотеть. Кто не жаждет «[танцевать] в опасной зоне / Где танцор становится танцем?»

Изображение: Columbia Records

36. «Танцы в темноте» Брюса Спрингстина

Для всех, кто переходит в режим фэнтези-музыки-видео на беговой дорожке — то есть это все мы — не может быть более прекрасной конфеты для мозга, чем гимн Босса 1984 года. , самый большой хит за всю его карьеру. Да, вы — это девушка, которую Спрингстин вытаскивает из зала в видео — включая вас, ребята — и вы танцуете на сцене. Добавьте к этому сумасшедшую настойчивость песни — «Я хочу сменить одежду, прическу, лицо!» — и потную сексуальность — «Мне нужна реакция любви» — и вы обнаружите, что с легкостью протянули еще одну милю.

Реклама

Изображение: Warner Records

37. «I would Die 4 U» Prince

В идеале, мы бы надели пастельный спандекс и начали выполнять синхронные аэробные движения для этой энергичной песни. Быстрый танцевальный трек из альбома Purple Rain, 1984 года содержит синти-поп, драматические тексты и изобилие фанковых брейкдаунов, что делает нас звездами нашего собственного монтажа тренировок 80-х, когда он появляется в нашем плейлисте.

Изображение: MCA

38. «Семя (2.0)» от корней

Медленный джем для песни для упражнений. Этот трек 2002 года лучше всего подходит для езды на велосипеде. Сексуальные оттенки на самом деле отлично подходят для тренировки; трек имеет серьезный ритм и цепляющий хук — вы нажимаете на педали, Коди Чеснатт будет толкать, гм, свое семя в ее кустах на всю жизнь. Вы попадете в это, мы клянемся.

Реклама

Изображение: Matador

39. «Ruin» от Cat Power

Каждому время от времени нужно немного неповиновения во время тренировки, и «Ruin» 2012 года более чем доставляет удовольствие. В течение мрачного года, когда Чан Маршалл рассталась со своим бойфрендом-актером (который затем женился на модели), певица продемонстрировала этот пламенный триумф, с диско-битами и поп-музыкой, прижимающимися к ее чувственному голосу. И если то, как она рычит, «Стерва»! Complainin’!» не заставляет вас подпевать, ну, вы, вероятно, в спортзале и все равно должны молчать.

Изображение: Brain

40.

«Hallogallo» от Neu!

Упражнения могут быть воодушевляющим, веселым выбросом эндорфинов — они также могут показаться бесконечным бременем. Этот трек 1972 года немецкой рок-группы Neu! идеально подходит для тех моментов, когда ваш мозг находится в этом втором пространстве, но ваше тело все еще имеет большую часть вашей пробежки, чтобы пройти. Равномерный, медитативный барабанный бой Motorik — звуковой эквивалент просмотра CNN с выключенным звуком в спортзале. Позвольте ему убаюкать вас до состояния дзен-эффективности.

Реклама

Изображение: Capitol Records

41. All My Friends от LCD Soundsystem

В этом гимне 2007 года построение настолько идеально, что кажется, что он был тщательно спланирован, чтобы заставить вас бежать: нервный фортепианный рифф это выключено, сопровождаемое ликети-разделенными барабанами и неотразимой басовой линией. «Вот так все и начинается», — пожимает плечами главный человек LCD Джеймс Мерфи. И с ее неумолимым, потрясающим драйвом, вдохновленным краут-роком, эта песня тоже заставляет вас бежать. Тот факт, что в «All My Friends» также есть лирическая глубина (а именно, решение того, что на самом деле важно в жизни), делает ее идеальной песней для тренировок.

Изображение: Columbia Records

42. «Turn Down for What» DJ Snake + Lil Jon

Этот хит-трэп, который тает на глазах, является результатом встречи двух безумных вдохновителей: французского продюсера DJ Snake и Southern hip. -хоп король крика Лил Джон. Когда MTV спросило рэп-икону, от чего именно он отказался бы, он предложил две вещи: полицию и сон. Скорее всего, вы не столкнетесь ни с одним из них в своем классе спиннинга, поэтому будьте уверены, что у вас есть благословение Лил Джона, чтобы оставаться включенным до упора.

Реклама

Изображение: Скотти Бразерс. тщательное рассмотрение решило выбрать более бесшабашную, накачивающую кулаками, классическую бегущую по пляжу с Карлом Уэзерсом медленную горелку ONJ со степ-аэробикой. Почему? Потому что рвет. И мы не хотели отвечать перед Рокки или Микки.

Изображение: Island Records

44. «Когда огонь начинает гореть» от Disclosure

Заразительная смесь танца и поп-музыки Disclosure принесла британскому дуэту большой успех за последние несколько лет. Эта жемчужина хауса с оттенком гаража, которая открыла дебютный альбом группы Settle 2013 года, сочетает в себе бодрую басовую партию с зажигательной проповедью, что делает ее легкой задачей, когда вы собираетесь на полную мощность.

Реклама

Изображение: Last Gang

45. «Night by Night» от Chromeo

На свой страх и риск откажитесь от Chromeo как от простой группы для вечеринок; «Night by Night» 2011 года показывает работу (или ее отсутствие) мужчин и женщин: «Она говорит, что я не романтик! Я говорю, что она слишком драматична!» — и превращает это в обжигающий электро-гимн, диско-мужчины с Марса, женщины с Венеры, если хотите. Один, чтобы сопровождать вас на беговой дорожке во времена трения.

Изображение: Merge

46. «Держи машину в рабочем состоянии» от Arcade Fire

Никогда раньше не бегали под звуки шарманки? Теперь ваш шанс. Arcade Fire собрала свою обычную огромную группу музыкантов и инструментов для создания альбома Neon Bible 2007 года, а «Keep the Car Running» — самый утвердительный, волнующий момент альбома. Слушай, колотись, иди колотись.

Реклама

Изображение: RCA

47. «Times Like These» группы Foo Fighters

Некоторые тренируются, чтобы привести себя в форму, другие делают это, потому что у них есть клокочущий вулкан ярости, чтобы выйти из своей системы, после разрыва/после-ужасного-произошедшего-на-работе/после-черт возьми-я-просто- ступенчатая резинка. Какой бы ни была ваша мотивация для того, чтобы попасть на трек, есть несколько энергичных песен, более совершенных и исполненных, чем гимн Foo 2002 года, чтобы направить ваши пламенные чувства в чистую энергию и, осмелимся сказать, радость. «В такие времена ты заново учишься жить», — поет великий утешитель рока Дэйв Грол. Если ты так говоришь, Дэйв.

Изображение: Capitol Records

48. «Here It Goes Again» от OK Go

Быстрый бит, поддерживающий безудержный хит этой чикагской группы 2006 года, предлагает много сока для любой низкоинтенсивной кардиотренировки, но это невероятно умное видео. это вызвало более 10 миллионов просмотров на YouTube и породило множество авторов-подражателей. Серьезно, если синхронное плавание является олимпийским видом спорта, то скоординированных действий занудных ребят из OK Go в этом знаменитом клипе более чем достаточно, чтобы заслужить заслуженное голосование за золотые медали.

Стив Смит

Реклама

Изображение: A&M

49. «Rhythm Nation» Джанет Джексон вечно вдохновляет нас ходить в спортзал, но не берите в голову все это — вы видели, как Джозеф Гордон-Левитт сражается с губной синхронизацией в этой песне? ‘Достаточно.

Изображение: Warner Bros.

50. «Temperature» Шона Пола

Если вы хотите проработать эти нижние регионы, действительно нет ничего лучше, чем хорошая винная сессия под международный танцевальный хит Шона Пола. При частоте 125 ударов в минуту это идеальный темп, чтобы вспотеть. Заранее просмотрите видео, чтобы получить вдохновение о том, как повысить температуру.

Электронное письмо, которое вам действительно понравится

Подпишитесь на нашу рассылку. Откройте для себя лучшее из города, в первую очередь.

Вводя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности, а также соглашаетесь получать электронные письма от Time Out о новостях, событиях, предложениях и рекламных акциях партнеров.

🙌 Отлично, вы подписались!

Спасибо за подписку! Ждите скоро свой первый информационный бюллетень в своем почтовом ящике!

Рекомендуемый

• [изображение]

  [название]

Подробнее о Time In

• [изображение]

  [название]

Эффективная музыка для тренировок

«Я осмеливаюсь, чтобы они нашли у меня iPod», — сказал Ричи Саис газете New York Times в 2007 году, когда он готовился к участию в марафоне морской пехоты. USA Track & Field, национальный руководящий орган по дистанционным гонкам, только что принял решение запретить спортсменам использовать портативные музыкальные плееры, чтобы «обеспечить безопасность и лишить бегунов конкурентного преимущества». Раис решил спрятать iPod shuffle под рубашкой. Многие товарищи по бегу протестовали против нового правила, которое остается в силе и сегодня в измененной форме: теперь оно применяется только к людям, борющимся за награды и деньги.

Для некоторых спортсменов и многих людей, занимающихся бегом, бегом трусцой, ездой на велосипеде, поднятием тяжестей и другими физическими упражнениями, музыка не является лишней — она необходима для максимальной производительности и получения удовольствия от тренировки. Хотя некоторые люди предпочитают аудиокниги, подкасты или окружающие звуки, многие другие полагаются на ритмичные ритмы и волнующие тексты, чтобы сохранять мотивацию во время тренировок. Быстрый поиск в Твиттере обнаруживает множество доказательств: «Пытаюсь дать моему телефону немного зарядиться, прежде чем уйти, потому что, черт возьми, я не могу даже пытаться тренироваться без музыки», — написала @Gianna_h31. «Я только что заставил маму повернуться, чтобы взять наушники. Я не могу работать без музыки», — признался @Codavoci_Kyle.

За последние 10 лет объем исследований музыки для тренировок значительно расширился, что помогло психологам уточнить свои идеи о том, почему упражнения и музыка являются таким эффективным сочетанием для многих людей, а также о том, как музыка меняет тело и разум во время физических нагрузок. . Музыка отвлекает людей от боли и усталости, поднимает настроение, повышает выносливость, уменьшает воспринимаемые усилия и может даже способствовать эффективности обмена веществ. Слушая музыку, люди бегают дальше, ездят на велосипеде дольше и плавают быстрее, чем обычно, часто даже не осознавая этого. В обзоре исследования 2012 года Костас Карагеоргис из Университета Брунеля в Лондоне, один из ведущих мировых экспертов по психологии музыки для упражнений, написал, что музыку можно рассматривать как «разновидность легального наркотика, улучшающего работоспособность».

Выбрать наиболее эффективную музыку для тренировок не так просто, как поставить в очередь серию быстрых, энергичных песен. Следует также учитывать воспоминания, эмоции и ассоциации, которые вызывают разные песни. Для некоторых людей степень, в которой они отождествляют себя с эмоциональным состоянием и точкой зрения певца, определяет, насколько они мотивированы. И в некоторых случаях ритмы основной мелодии могут быть не так важны, как ритм текста. В последние годы некоторые исследователи и компании экспериментировали с новыми способами мотивации бегунов с помощью слуха, такими как приложение для смартфона, которое поможет слушателю убежать от зомби в постапокалиптическом мире, и устройство, которое выбирает песни на основе частоты сердечных сокращений бегуна.

Позвольте своему телу двигаться под музыку
Исследование взаимодействия музыки и физических упражнений датируется как минимум 1911 годом, когда американский исследователь Леонард Эйрес обнаружил, что велосипедисты крутят педали быстрее, когда играет оркестр, чем когда он молчит. С тех пор психологи провели около сотни исследований того, как музыка влияет на производительность людей при различных физических нагрузках, начиная от ходьбы и заканчивая бегом на короткие дистанции. Глядя на исследование в целом, можно сделать несколько однозначных выводов.

Двумя наиболее важными качествами музыки для тренировок являются темп, или скорость, и то, что психологи называют реакцией на ритм, то есть то, насколько сильно песня вызывает у вас желание буги-вуги. У большинства людей есть инстинкт синхронизировать свои движения и выражение лица с музыкой — кивать головой, постукивать пальцами ног или танцевать, — даже если они подавляют этот инстинкт во многих ситуациях. Какой тип музыки возбуждает этот инстинкт, зависит от культуры и от человека к человеку. Чтобы сделать некоторые общие обобщения, быстрые песни с сильным битом особенно стимулируют, поэтому они заполняют плейлисты для тренировок большинства людей. Например, в недавнем опросе 184 студентов колледжей самыми популярными типами музыки для упражнений были хип-хоп (27,7%), рок (24%) и поп (20,3%).

Некоторые психологи предполагают, что у людей есть врожденное предпочтение ритмов с частотой в два герца, что эквивалентно 120 ударам в минуту (уд/мин) или двум ударам в секунду. Когда их просят постучать пальцами или пройтись, многие люди бессознательно настраиваются на ритм 120 ударов в минуту. А анализ более 74 000 популярных песен, выпущенных в период с 1960 по 1990 год, показал, что наиболее распространенным был пульс 120 ударов в минуту.

Однако при беге на беговой дорожке большинство людей предпочитает музыку со скоростью около 160 ударов в минуту. Веб-сайты и приложения для смартфонов, такие как Songza и jog.fm, помогают людям сопоставлять темп музыки для тренировок с темпом бега, рекомендуя, например, песни со скоростью 180 ударов в минуту для семиминутной мили. Но самые последние исследования показывают, что эффект потолка возникает на частоте около 145 ударов в минуту: все, что выше, похоже, не способствует дополнительной мотивации. Иногда скорость и плавность текста заменяют основной бит: некоторые люди, например, тренируются под рэп-песни с плотными, быстро произносимыми текстами, наложенными на относительно мягкую мелодию.

Хотя многие люди не чувствуют необходимости бегать или двигаться точно в такт музыке для тренировки, синхронизация может помочь организму более эффективно использовать энергию. При ритмичном движении в такт телу может не потребоваться столько приспособлений к скоординированным движениям, как без регулярных внешних сигналов. В исследовании 2012 года, проведенном С. Дж. Бэконом из Университета Шеффилд-Халлам, Карагеоргисом и их коллегами, участникам, которые ехали на велосипеде в такт музыке, требовалось на 7 процентов меньше кислорода для выполнения той же работы, что и велосипедистам, которые не синхронизировали свои движения с фоновой музыкой. Музыка, кажется, может работать как метроном, помогая поддерживать устойчивый темп, уменьшая количество ложных шагов и уменьшая расход энергии.

Развивая эту логику, Шахриар Нирджон из Университета Вирджинии и его коллеги разработали персональный музыкальный проигрыватель, который пытается синхронизировать музыку с темпом и частотой сердечных сокращений бегуна. Акселерометры и крошечный микрофон, встроенные в пару наушников, измеряют темп бегуна и записывают пульсацию кровеносных сосудов. Устройство по беспроводной сети передает собранные данные через смартфон на удаленный компьютер, который выбирает следующую песню.

Мозг бьется
Недавнее исследование проясняет не только то, какой тип музыки лучше всего подходит для тренировки, но и то, как музыка побуждает людей продолжать заниматься спортом. Отвлечение — одно из объяснений. Организм человека постоянно следит за собой. После определенного периода упражнений — точная продолжительность варьируется от человека к человеку — начинает наступать физическая усталость. нужен перерыв. Музыка конкурирует с этой физиологической обратной связью за сознательное внимание мозга. Точно так же музыка часто меняет восприятие людьми собственных усилий во время тренировки: кажется, что легче пробежать эти 10 миль или сделать несколько дополнительных упражнений на бицепс, когда рядом с вами находятся Бейонсе или Эминем.

«Учитывая, что упражнения часто утомительны, скучны и трудны, приветствуется все, что снимает эти негативные чувства», — объясняет Карагеоргис. Польза от отвлечения внимания наиболее заметна при выполнении упражнений низкой и средней интенсивности. В сочетании с высокоинтенсивными упражнениями музыка теряет свою способность подавлять физическое чувство усталости, но все же может изменить то, как люди реагируют на эту усталость. Правильная музыка поднимает настроение и убеждает переждать волны усталости, а не сдаться. Карагеоргис, однако, предостерегает от прослушивания музыки во время бега в местах с интенсивным движением — усталость отлично отвлекает, если это не подвергает вас опасности.

Музыка также увеличивает выносливость, удерживая людей в сильных эмоциях. Прослушивание музыки часто доставляет невероятное удовольствие, а некоторые песни открывают ментальные шлюзы, с помощью которых люди контролируют свои эмоции в повседневных ситуациях. Если кто-то сильно отождествляет себя с эмоциями или точкой зрения певца, песня становится еще более мотивирующей.

Рассмотрим песню из чьего-то любимого музыкального фильма или бродвейского шоу, например, «One Day More» из Les Misérables — ансамблевая песня со сложной мелодией и нарастающей энергией — или «Defying Gravity» из Wicked , в которой Эльфаба, центральный персонаж, клянется преодолеть все ограничения, наложенные на нее другими. Помимо волнующих мелодий и вокала, такие песни сразу вызывают в памяти всю обстановку спектакля и пробуждают воспоминания о конкретных персонажах, являющихся частью сложного повествования. Эта сеть ассоциаций и коннотаций, вплетенных в музыку, обеспечивает не только вдохновляющую перспективу, но и полную альтернативную реальность, в которую можно войти, бегая на беговой дорожке в тренажерном зале. Некоторые разработчики игр экспериментировали с новыми способами бегства людей в вымышленные миры. В 2012 году компания Six to Start, занимающаяся онлайн-играми, выпустила захватывающую беговую игру Zombies, Run! в виде приложения для смартфона, в котором рассказывается о стремлении слушателя пережить зомби-апокалипсис. Следуя голосовым подсказкам, слушатель представляет, как он бегает вокруг, собирая боеприпасы и лекарства для выполнения различных миссий.

Будь то музыка или звуковые эффекты зомби, то, что люди слушают для мотивации, когда они тренируются, воздействует на одну и ту же нейронную схему. «Мы почти запрограммированы на эстетическую оценку музыки», — говорит Карагеоргис. Эмоциональная реакция людей на музыку носит интуитивный характер: она отчасти укоренилась в некоторых из самых старых областей мозга с точки зрения истории эволюции, а не в большой морщинистой коре головного мозга человека, которая развилась совсем недавно. Одна пациентка — женщина, известная в исследовательской литературе как И. Р., — является примером этой первичной реакции. У И. Р. есть поражения слуховой коры, областей коры, которые обрабатывают звук. Когда И. Р. слышит обычную версию песни и версию с ужасной расстройкой, она не может отличить ее, объясняет Джессика Гран, когнитивный нейробиолог, изучающая музыку в Институте мозга и разума Западного университета в Онтарио. Но когда И. Р. слышит веселую песню и грустную песню, она тотчас отличает их одну от другой.

Теперь ученые знают, что, хотя разные области человеческого мозга специализируются на обработке различных чувств — звука, зрения, осязания, — мозг использует информацию, полученную от одного чувства, чтобы помочь ему понять другое. Например, то, что люди видят и чувствуют, слушая речь или музыку, меняет то, что они слышат. Музыка и движение особенно запутались в мозгу. Недавние исследования показывают, что даже если кто-то сидит совершенно неподвижно, прослушивание приятной музыки увеличивает электрическую активность в различных областях мозга, важных для координации движений, включая дополнительную моторную область, мозжечок, базальные ганглии и вентральную премоторную кору. Некоторые исследователи считают, что эти нейронные перекрестные помехи лежат в основе человеческого инстинкта двигаться в такт музыке. «Нам уже давно известно, что между слуховыми нейронами и двигательными нейронами существуют прямые связи», — объясняет Гран, который любит тренироваться под слащавую техномузыку. «Когда вы слышите громкий шум, вы подпрыгиваете еще до того, как осознаете, что это такое. Это рефлекторная схема, и оказывается, что она также может быть активна в отношении не пугающих звуков, таких как музыка».

На самом деле, человеческий мозг, возможно, развивался с ожиданием того, что везде, где есть музыка, есть и движение, хотя эта идея возникает скорее из воображаемых умов спекулятивных психологов-эволюционистов, чем из экспериментальных данных.

«Аквапарк Н2О» открыт!

Единственный крытый аквапарк южного региона – «Аквапарк Н2О» вновь открыл свои двери жителям и гостям города Ростова.

Аквапарк h3O.

Аквапарк h3O.

Аквапарк h3O.

Дорогие друзья, рады вам сообщить, что «Аквапарк Н2О» вновь открыт для ростовчан и гостей города!

Как мы помним, в июле в СМИ поступила информация о том, что Роспотребнадзор направил дело в суд для приостановления деятельности аквапарка h3О за нарушение антиковидных мер безопасности. И вот 26 августа состоялось заседание суда по данному вопросу.

Суд постановил, что нарушений санитарных правил аквапарк не допускал, дело прекращено ввиду отсутствия состава правонарушения, и «Аквапарк Н2О» продолжает работу.

 Но и во время действовавших коронавирусных ограничений «Н2О» не терял времени даром! Аквапарк провел огромную работу и произвел достаточно емкие инвестиции в усовершенствование профилактических мер, направленных на создание безопасных условий для своих посетителей.

«Аквапарк Н2О» — единственный в нашем регионе, кто установил современные бактерицидные ультрафиолетовые модули в системах вентиляции и кондиционирования. Такие установки — большая редкость, но здоровье посетителей, как видно, действительно заботит руководство «Аквапарка Н2О». Такие бактерицидные установки ультрафиолетового излучения уменьшают вероятность заражения в десятки раз, ведь вирусы уничтожаются ультрафиолетом еще до того, как по вентиляции достигнут помещений, и самое важное — что отпадает необходимость использования химикатов или других аналогичных дезинфицирующих веществ.

Для снижения рисков распространения Covid-19 на территории аквапарка также продолжает действовать необходимость в соблюдении социальной дистанции, масочного режима и ограничение вместимости в размере 50% от допустимого числа посетителей. Нельзя обойти стороной и тему качества воды в бассейнах аквапарка. Для безопасности посетителей вода в «Н2О» проходит четырехступенчатую систему очистки. Заборы воды осуществляются каждые 4 часа и отправляются в лабораторию. В аквапарке постоянно ведется контроль над качеством и безопасностью воды во всех бассейнах.

Для всех гостей на территории «Аквапарка Н2О» снова доступны:

— аквазона (7 бассейнов и 8 скоростных горок),

— зона терм (рекреационная зона, 7 бань и саун, купели, грот с водопадами),

— банные апартаменты на крыше аквапарка с индивидуальной террасой, финской сауной и кедровой купелью,

— посещение спортивных тренировок,

— анимация и многое другое.

Желающим посетить зону терм аквапарка с банями и саунами, в связи с внесением новых изменений в постановление губернатора Ростовской области, необходимо будет предоставить сертификат о вакцинации, QR-код или иной документ из перечня постановления областного правительства.

Теплые летние дни подходят к концу, но наличие безопасного места отдыха и развлечений, доступного круглый год, что не может не радовать!

Берегите себя и своих близких.

Увидимся в «Н2О»!

Тел. 8 (800) 100-999-3.

Ростов-на-Дону, пр. М. Нагибина, 34,

ежедневно с 10.00 до 22.00.

Реклама

Просмотров: 3973

Билеты на |КЛУБЫ] h3O, Ростов-на-Дону,

• Азов

• Аксай

• Батайск

• Вёшенская

• Волгодонск

• Гуково

• Зерноград

• Каменск Шахтинский

• Матвеев-Курган

• Миллерово

• Новочеркасск

• Новошахтинск

• Песчанокопское

• Ремонтное

• Сальск

• Таганрог

• Цимлянск

• Чалтырь

• Шахты

водных горок Polin помогли ростовскому аквапарку h3O выиграть награду «Золотой пони» Blooloop

Новости

Слова: Блулуп

23 мая 2014 г.

| 2 минуты чтения

Поделись этим

h3O Аквапарк в ТРЦ «Мегацентр Горизонт» (Горизонт) стал лауреатом премии «Золотой пони» журнала Games & Parks Industry, объявленной в рамках выставки РАППА.

Компания Polin изготовила и поставила все водные горки для аквапарка площадью 6 000 кв.м.

Комментируя награду, Селим Догуоглу , глава российского представительства Polin Waterslides & Pool Systems, сказал: «Парк пользуется огромной популярностью с момента его открытия. Аквапарки становятся исключительно популярными в России, и h3O действительно выделяются тем, что предлагают слайды и другие функции, которые нравятся гостям и которые они хотят испытать».

Разработанные Polin аттракционы в аквапарке h3O включают в себя:

• Мультислайд, который позволяет каждому насладиться острыми ощущениями от игры лицом к лицу;
• Камикадзе + Свободное падение — быстро и весело
• Magic Hole – закрытая горка уникальной эллиптической формы с плоским дном
• Турботоннельная горка + Space Hole
• Черная дыра
• Комбинация «Черная дыра + летающие лодки»
• Направляющая для тоннеля
• Гигантская горка для тела
• Цунами Слайд
• Водная игровая конструкция в пиратском стиле.

Компания Polin использовала свою эксклюзивную технологию Resin Transfer Molding (RTM) в сочетании с естественным освещением и специальными эффектами рисунка для создания привлекательных водных горок с привлекательным блестящим интерьером и экстерьером.

Проект осуществлялся из регионального офиса Polin в соседнем Краснадоре, Россия, который сказал, что Doguoglu сделал процесс намного проще: «это сделало нас немедленно доступными для наблюдения за всем строительством комплекса и возможности решать любые вопросы или проблемы в последнюю минуту. что всплыло».

Поделись этим

Другие работы этого автора

• Новости

• Новости

• Новости

• Новости

Все статьи этого автора

Связанный контент

• Новости

• Новости

• Новости

• Новости

Самые низкие цены – Travelstart.

co.bw Дешевые авиабилеты в Ростов-на-Дону: Самые низкие цены – Travelstart.co.bw

Ростов-на-Дону — немного необработанная жемчужина России и самый космополитичный город южного региона. Здесь проживает более 1,1 миллиона жителей, здесь легко оценить красоту и простоту жизни. Ростов-на-Дону предлагает встречи в кафе под открытым небом, спокойные прогулки по живописным местам и религиозное наслаждение. Известные туристические достопримечательности включают улицу Пушкина, парк Горького и аквапарк h3O.

Дешевые рейсы в Ростов-на-Дону теперь доступны в течение ограниченного периода времени, поэтому приготовьтесь паковать обувь для ходьбы и русский разговорник! В Ростове-на-Дону находится аэропорт Ростова-на-Дону (ROV), который находится в 30 минутах езды от центра города.

Популярные рейсы в Ростов-на-Дону

Маршрут полета	Авиакомпания	Тип поездки	Даты поездки	Искала	Цена от

* Пожалуйста, обратите внимание, что цены зависят от наличия мест, а даты блокировки действуют в пик сезона.

Зачем ехать в Ростов

Красивые парки

Прогуляйтесь по городскому парку и зайдите в одно из уличных кафе, чтобы выпить чашечку чая и съесть имбирное печенье.

Церкви и соборы

Безупречный дизайн церквей и соборов в городе поистине великолепен не только для того, чтобы восхищаться верующими.

Местный рынок

Местный рынок Ростова-на-Дону дает вам аутентичный взгляд на русский рынок. Купите вкусную мясную нарезку или даже русскую матрешку.

Общая информация

Важные детали, которые необходимо знать перед поездкой

Страна	Россия
Валюта	Российский рубль (RUB)
Язык	Русский
Хаб аэропорт	Аэропорт Ростов-на-Дону (ROV)
Авиакомпания	Аэрофлот
Часовой пояс	Гринвич + 3
Дорожный адаптер	Тип C и Тип F

Лучшее время для посещения Ростова

Очарование Ростова-на-Дону, скорее всего, будет заключаться в идеальной зиме со снежным покровом вокруг. Зима в Ростове-на-Дону выпадает на период с ноября по март, бывает очень холодно (максимум -2°C в январе), но она ох как волшебна и прекрасна! Не забудьте упаковать термобелье и толстые пальто, а затем купите характерную русскую снежную шапку («ушанку»), чтобы завершить картину. Летом в Ростове-на-Дону также очень приятно: уличные представления и мероприятия проходят в многочисленных парках, таких как улица Пушкина и Парк Горького. Лето в России приходится на период с июня по август, при этом максимальная температура в этом городе достигает 29°С.

Погода и климат в Ростове

Средняя температура (°C) и уровень осадков (мм) в месяц

Месяц	Ян	февраль	март	апр	Может	июнь	июль	авг	сен	октябрь	ноябрь	декабрь
Низкий °С	-7°С	-7°С	-3°С	5°С	11°С	15°С	16°С	17°С	10°С	5°С	0°С	-5°С
Высокая °С	-2°С	-1°С	4°С	15°С	22°С	26°С	29°С	28°С	22°С	14°С	6°С	1°С
Количество осадков (мм)	48	58	84	94	94	180	147	142	130	71	51	36

Обзор

Здоровье и безопасность

Обзор

В легкомысленном характере жителей Ростова-на-Дону есть что-то, что заставляет вас чувствовать себя таким же расслабленным и непринужденным, как и они. Это самый космополитичный город южного региона России, но в нем нет безумных пробок и нетерпеливых людей, пытающихся протолкнуться мимо вас. Вместо этого вас пригласят на неторопливую прогулку по многочисленным паркам, таким как парк Островского, и, возможно, на игру в шахматы с некоторыми из стариков, которые играют для смеха и хороших историй.

В летнее время вы можете совершить неторопливую прогулку по Дону или понаблюдать за уличными артистами и музыкантами, которые волнуют публику в городском парке. В городе также много молодых людей, которые с радостью укажут вам направление на некоторые отличные ночные клубы, такие как Atlantis в центре города, или порекомендуют ирландский паб, чтобы выпить или два выпить.

Сравните несколько авиакомпаний и забронируйте дешевые авиабилеты в Ростов-на-Дону онлайн на Travelstart!

Здоровье и безопасность

Посетители Ростова-на-Дону могут быть обеспокоены тем, что город находится довольно близко к границе с Украиной, в свете происходящих там неприятных событий.

DASH-диета при гипертонии: сочетание простоты и эффективности

DASH — это аббревиатура от английского «Dietary Approaches to Stop Hypertension». Переводится как «Диетические подходы к предотвращению гипертонии». Система питания специально разработана американским Национальным институтом сердца, легких и крови.

DASH-диета представляет собой сбалансированную систему здорового питания, которая способствует снижению высокого давления и нормализации массы тела.

Основа диеты при гипертонии — овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, постные белковые продукты (не красное мясо и нежирная рыба), нежирные молочные продукты. Она предусматривает отказ от жирной, сладкой, соленой, копченой и консервированной пищи. Отдается предпочтение вегетарианскому меню и выбору натуральных продуктов. Важный принцип DASH-диеты — ограничение потребления соли [1].

Меню диеты DASH

Прежде чем начать соблюдать DASH-диету, надо определиться с количеством калорий, которое вам необходимо потреблять ежедневно в зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности. Диета против гипертонии предполагает регулярное употребление определенного количества порций продуктов из различных пищевых групп. Например, для рациона в 2000 ккал это могут быть:

• Зерно: 7–8 порций в день
• Овощи: 4–5 порций в день
• Фрукты: 4–5 порций в день
• Нежирные или обезжиренные молочные продукты: 2–3 порции в день
• Мясо, птица и рыба: 2 порции в день
• Орехи, семена и сухие бобы: 4–5 порций в неделю
• Сладости: стараться ограничить до 5 порций в неделю [1]

Размер порции на примере продуктов разных групп:

• 1/2 стакана вареного риса или макаронных изделий 
• 1 ломтик хлеба
• 230 г сырых овощей или фруктов
• 120 г вареных овощей или фруктов
• 250 г нежирного молока
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 100 г приготовленного мяса

DASH-диета предписывает сокращение ежедневного употребления соли до 2300–1500 мг, т. е. 1 чайная ложка и меньше [1].

С чего следует начинать DASH-диету?

Рекомендуется начинать менять режим питания постепенно.

• Добавьте для начала по одной порции овощей на обед и ужин, постепенно увеличивая их количество в рационе.  
• Добавьте в рацион порцию фруктов. Можно использовать их как перекус. Свежие фрукты можно заменить сухофруктами.
• Начинайте уменьшать количество жиров в рационе. Для этого сократите на 50% употребление масла, замените заправки для салатов и молочные продукты на обезжиренные варианты.
• Сократите употребление мяса до 180 г в день, старайтесь увеличивать количество вегетарианских блюд в рационе.
• Замените вредные закуски, такие как чипсы, на сушеные фрукты и овощи, семечки и орехи.
• Выбирая продукты в магазинах, старайтесь избегать полуфабрикатов. Читайте состав на этикетках, обращайте внимание на калорийность и содержание жиров, соли и сахара.

Ограничение потребления соли с целью снижения артериального давления и предотвращения развития сердечно-сосудистых заболеваний — одна из самых важных рекомендаций для соблюдающих DASH-диету. Снижение порции соли до 1 чайной ложки в сутки требует дисциплины. Обратите внимание на то, что в готовых продуктах (колбасе, сырах, консервах, копченостях) ее содержание превышено в разы. Соответственно, их по возможности следует избегать, а при приготовлении пищи рекомендуется использовать вместо соли натуральные специи: сушеные травы, измельченные лук и чеснок, различные виды перца и т.д [1].

Меню DASH-диеты при гипертонии полностью соответствует общепринятым диетическим принципам в плане нормы потребления жиров (20–35% ежедневных калорий), белков и углеводов. Она обеспечивает более чем необходимое количество (норма — 22–34 г) растительных волокон. 

Благодаря правильному балансу различных продуктов питания в рационе присутствует достаточное количество следующих жизненно необходимых веществ:

• Калий (ежедневная норма — 4700 мг). Снижает способность соли повышать артериальное давление и уменьшает потерю костной ткани.
• Кальций (ежедневная норма — 1000–1300 мг). Необходим для строительства и сохранения костной ткани, нормальной работы кровеносных сосудов и мышц.
• Витамин В12 (ежедневная норма — 2,4 мкг). Важен для правильного обмена веществ.
• Витамин D (норма — 15 мкг ежедневно). Нужен для крепости костей. Его дефицит наблюдается при отсутствии достаточного количества солнечного света. DASH-диета способствует практически полной компенсации данного витамина [1].

Польза DASH-диеты при различных заболеваниях

Такая диета соответствует принятым в медицине нормам питания при сердечно-сосудистых заболеваниях. Исследования больных ишемической болезнью сердца подтвердили уменьшение уровня «плохого» холестерина и триглицеридов в крови, увеличение уровня «хорошего» холестерина и снижение артериального давления после двух недель соответствующего питания. DASH-диета перекликается с рекомендациями по питанию для больных диабетом, способствует уменьшению метаболического синдрома, потере лишнего веса и снижению некоторых показателей уровня сахара в крови.

Благодаря большому количеству вариантов рецептов меню, DASH-диета не имеет медицинских ограничений. Она подходит для вегетарианцев, веганов и приверженцев безглютенового питания. В сочетании с регулярными физическими нагрузками происходит нормализация обмена веществ и снижение веса, что является важным аргументом в профилактике и лечении гипертонии. Выбор в пользу DASH-диеты помогает предотвратить появление сбоев в работе организма и способствует нормализации работы жизненно важных органов [1].