Аквааэробика

Занятия проводятся круглый год. Опыт не требуется; классы «двигайтесь в своем собственном темпе». Не всегда время занятий может быть доступно, поэтому звоните по телефону 850-891-4901 или 850-891-3985 для получения дополнительной информации.

Расписание инструкторов по аквааэробике (PDF)

Бассейн Уэйда Веханта | 1206 Майерс Парк Драйв | 850-891-3985

Пн
18:00-19:00
Шерил

Вт
8:30-9:30
Шерил
12:00 до 13:00
Lea Anna
6:00 вечера-19:00
Ричард

WED
6:00 PM-7:00
LEA ANNA

16016161616161616161616161616161616161616161616161616. :30am
Susanne
12:00pm-1:00pm
Lea Anna
6:00pm-7:00pm
Richard

Fri
6:00pm-7:00pm
Lea Anna

Sat
None
 

Центр водных видов спорта Трусделл | 298 Джон Нокс Роуд | 850-891-4901

Mon
7:30 утра-8:30 утра
Лаура
11:30:30. : 30:00
Сюзанна
11:30 утра до 12:30 вечера
Лаура

Чт
7:00 утра-8:00 утра
Лаура

FRI 7:30-8:30:30.30.30.30.30.301112:3012:30.301112:30.301112:30.301112:3012:30.301111112:301112:3011111112:301112:3011111112:301112:301112:301112:301112:301112:301112:301112:3011111111112 :30 вечера
Ричард

Сб
10:00–11:00
Лора
 
 
 

О программе аквааэробики

Общая информация
За программой аквааэробики следит Отдел водных видов спорта Департамента парков, отдыха и микрорайонов. Все занятия аквааэробикой разработаны как программа «Двигайтесь в своем собственном темпе». Это означает, что если вы не можете выполнить конкретное упражнение, инструктор предложит вариант этого упражнения или предложит вам другое упражнение для выполнения в это время.

Инструкторы
Инструкторы сертифицированы признанными на национальном уровне агентствами по водной аэробике. Преподаватели должны поддерживать свою сертификацию посредством тестирования и/или курсов CEU. Инструкторам назначаются определенные классы, однако время от времени может быть «суб», охватывающий определенный класс для инструктора.

Помещения
Водные сооружения оборудованы раздевалками и душевыми открытого типа (не отдельными кабинками). Глубина воды колеблется от 4 до 10 футов в зависимости от того, какое учреждение вы посещаете. Оставайтесь там, где вам удобно, или бросьте вызов себе! Весь персонал спасателей сертифицирован Американским Красным Крестом и дежурит, пока объекты открыты для публики.

Как оплатить занятия?
К оплате принимаются наличные, чеки или кредитные карты (Visa или MasterCard). Вы можете оплатить ежедневный вход или мы предлагаем билеты на 15 В и 30 В со скидкой. Карты «перезагружаемые», что означает, что вам не нужно каждый раз получать новую карту! При покупке абонемента можно существенно сэкономить. Также действует скидка для пенсионеров 62+. При покупке предъявите документ, подтверждающий возраст (водительское удостоверение).

Что покрывает дневной вход или пропуск?
Оплачиваются только занятия аквааэробикой (60-минутное занятие). Участники не могут приходить пораньше или оставаться после урока, чтобы «разогреться» или «остыть». В стоимость входит один час обучения.

Что нужно для занятий?

• Подходящий купальный костюм для мужчин и женщин
• Полотенце
• Верхние рубашки разрешены, если они не длиннее бедер.

  Пуэр википедия: HTTP 429 — too many requests, слишком много запросов

  Posted on 09.05.202316.04.2023 by alexxlab Leave a comment

  Смола пуэра (Чха гао) или чайная паста что это такое, подробная информация.

  Шедевр пуэрного производства

  Можно сказать, что смола пуэра, или как ее в Китае называют «茶 膏» Ча Гао (чха гао) — это собрание самых лучших вкусовых и оздоровительных свойств знаменитого чая пуэр.

  Смола пуэра — это природный, органический экстракт чайных листьев дикорастущих пуэных деревьев провинции Юньнань, именно той, которая славится своими древними технологиями по производству настоящих пуэров. Один из секретов чайных листьев для производства смолы — эти листья непременно должны быть собраны с дикорастущих пуэрных деревьев, которым более 100 лет!

  Смолу получают путем длительного выпаривания и прожаривания чайного сырья в специальном котле, которое занимает несколько дней и продолжается без остановок. За процессом постоянно следят чайные мастера, которые сменяют друг друга, постоянно перемешивая чайные листья, следят за нужной температурой и полностью контролируют процесс. Это очень трудоемкий процесс, который, естественно, влияет на стоимость этого напитка.

  Чайная смола, или чайный экстракт — это напиток невероятно эксклюзивный и дорогой. Неудивительно, ведь для производства 100 грамм смолы пуэра нужно собрать не менее 10 килограмм листьев определенного цвета и размера!

  В небольшой по размеру жемчужинах пуэрной смолы сконцентрированы все самые бодрящие, самые тонизирующие свойства пуэра. Правда ли, что смола пуэра «вшториват»? В общем и целом, наверное, да! Ведь она имеет очень мощный эффект, в несколько раз мощнее, чем эффект от чая пуэр. Небольшая чашечка такого напитка способна поставить на ноги после бессонной ночи или тяжелого трудового дня, взбодрить, наполнить организм новыми силами, а сознание ясностью.

  Откуда же получается такой эффект? Только представьте себе, что в 1 грамме качественной смолы пуэра сконцентрировано столько полезных свойств, сколько и в 200 граммах хорошего чая пуэр.

  Вкус и аромат

  Вкус чайной смолы — это некая интрига, бездонная глубина, неординарность. .. Отдаленно он напоминает пуэр, однако можно смело заметить, что аналогов этому вкусу в чайном мире нет. Многие пуэрные гурманы его обожают, кому-то-то он не по вкусу, а кому-то удается разгадать его манящие ноты, но не с первого раза. Аромат поразит вас своей теплотой, насыщенностью, нотками некой «древесности».

  Цвет заварки колеблется от янтарного к темно-янтарному — все зависит от того, какую концентрацию вкуса и энергетического заряда Вы предпочитаете! Тут также следует обратить внимание на сорт и время заварки, что является немаловажным фактом.

  Полезные свойства

  Чайная паста обладает великим множеством полезных для организма свойст. Ну во-первых, она обладает убойным тонизирующим эффектом, и при этом содержание кофеина в ней сводится к минимуму. Кстати, очень многие отказываются от кофе в пользу Ча гао. При всем прочем в ней сочетаются такие компоненты как татин и л-теанин, которые помогают вашему организму выработать гормон радости и тем самым зарядить вас только самым солнечным и позитивным настроением.

  В китайской медицине чайная смола используется для профилактики многих заболеваний. Вот некоторые ее полезные свойства:

  • Нормализует артериальное давление, укрепляет стенки сосудов;
  • Устраняет похмельный синдром;
  • Стабилизирует уровень сахара и понижает уровень холестерина в крови;
  • Очищает организм, выводит всякие бяки и токсины, тем самым улучшая работу пищеварительной системы в целом;
  • Смола пуэра прекрасно способствует похудению, избавлению от лишнего веса;
  • Тонизирует, бодрит, радует:)

  Подмешаем исторических интриг

  Первые упоминания о чайной пасте (еще одно название пуэрной смолы) относится в 7 веку нашей эры. В это время она была впервые изготовлена в святая из святых пуэрного ремесла — провинции Юньнань. Она была сразу же удостоена императорского внимания. В период правления династии Тан существовал специализированный цех по производству Ча Гао при дворе императора. В это время смола была очень редким, эксклюзивным, дорогостоящим напитком. Только спустя несколько веков высшая элита смогла в полной мере насладиться этим чаем.

  К 12-13 веку смола пуэра проникает в Тибет, где завоевывает уважение у тибетских монахов. Она и по сей день остается их излюбленным напитком, заряжая их светлой энергией и наполняя концентрацией.

  С недавних пор этот эксклюзивный напиток стал доступен и на российском рынке. Купить настоящую смолу пуэра Вы можете в нашем интернет-магазине элитного китайского чая по приемлемой цене.

  Как заваривать

  Смолу пуэра заваривать совсем не сложно, даже проще, чем любой другой чайный напиток.

  Для этого Вам понадобится стеклянный, либо глиняный чайник, либо фарфоровая гайвань. Чайную смолу не нужно «проливать», как, например, зеленый или белый чай. Она просто растворится в кипятке.

  На 1 литр крутого (именно крутого) кипятка необходимо взять 2-3 гранулы чайной смолы (в 1 грамме, как правило, 2 гранулы). Уменьшая объем воды, уменьшаем и количество гранул. На пол-литра потребуется 1 гранула. Строгих правил в пропорциях тут нет. Вы можете экспериментировать, регулируя насыщенность вкуса и аромата, цвет настоя.

  Итак.. заливаем черные жемчужинки кипятком и ждем 3-4 минуты. Если Вам покажется, что концентрация на Ваш вкус уже достаточная, а гранула еще не совсем растворилась — не беда! Разливаем содержимое по чашкам, а чайник снова подливаем воды.

  Китайцы иногда заваривают пуэрную смолу в термосе, что очень удобно, ведь ее можно захватить с собой в дорогу! Пропорции те же, что и при заваривании в чайнике.

  Способ 1

  Способ 2

  Друзья, чайная смола или смола пуэра — это настоящее пуэрное искусство в высшей степени! Мы советуем попробовать этот «концентрат энергии» на вкус всем любителям пуэров!

  Хорошая новость, тепрь Вы можете купить смолу пуэра в нашем интернет-магазине. Нажать и купить!

  Похожие статьи:

  Императорский чай

  В чем отличия шур пуэр от шен пуэра?

  Чем хорош Пуэр?

  21 лечебный эффект от чая Пуэр

  Как заваривать пуэр

  Пуэр для похудения

  Исинская глина и посуда из нее

  Почки пуэра

  Самый дорогой чай в мире: 10 чайных сортов

  Опубликовано: 01 октября 2021, 17:05

  Самый дорогой чай в мире: Unsplash

  Самые дорогие сорта чая стоят сотни, тысячи и даже миллионы долларов. Их преподносят в качестве подарков, используют как дипломатический инструмент. Топ-10 открывает китайский элитный чай.

  Чай «да хун пао»

  Какой сорт чая самый дорогой в мире? Самый дорогой чай в мире — китайский сорт «да хун пао». Этот чай относится к ферментированному классу улунов. Его производят только в одном месте в Китае — на северо-западе провинции Фуцзянь.

  Сколько стоит самый дорогой чай в мире? Цена одного килограмма чая «да хун пао» достигает $1,2 млн. Такая высокая стоимость обусловлена редкостью лепестков чая. Всего в мире осталось 6 кустов этого чая, и они охраняются правительством Китая, застрахованы на огромные суммы.

  Чай «да хун пао»: Wikipedia

  Сбор чая проводят всего несколько дней в мае. С каждой веточки срывают только первые 4 листка, которые переминают вручную и оставляют ферментироваться. После этого чай обжаривается, просушивается и дозревает в течение суток на углях.

  Чай имеет множество полезных свойств, способен выводить вредные вещества из организма, в том числе никотин, снимает отеки и улучшает кровообращение. Его в качестве дипломатического подарка преподнес Мао Цзэдун руководству США.

  Чай «панда дун»

  Второй среди самых дорогих сортов чая в мире — китайский «панда дун». Этот вид чая выращивают в горах Яань в Сычуане. В продаже чай находится с 2012 года. Главная его особенность в том, что при выращивании используют навоз, полученный благодаря пандам.

  Чай, выращенный на помете панд, обладает рядом полезных свойства и считается естественным антиоксидантом. Первая партия «пандового» чая ушла по цене $3,5 тыс. за 50 грамм. Сегодня приобрести уникальный китайский чай можно по цене около $70 тыс. за килограмм.

  «Дарджилинг»

  Третий самый дорогой сорт чая в мире — «дарджилинг». Его выращивают только в одном месте в мире — в окрестностях индийского города Дарджилинг в Гималаях. Плантации чая находятся на высоте нескольких тысяч метров над уровнем моря, а чайные кусты растут в уникальных климатических условиях.

  «Дарджилинг»: Wikipedia

  Заваренный дарджилинг светлый, у него уникальный мускатный привкус с приятным цветочным ароматом. Это самый ценный индийский чай. Он особенно популярен в Великобритании и странах Содружества. Его называют чайным шампанским, а самые дорогие лепестки этого чая стоят почти $20 тыс. за килограмм.

  Всего около сотни чайных хозяйств имеют право выращивать и продавать чай под названием «дарджилинг». Для этого необходимо пройти проверку и получить специальную лицензию. Всего ежегодно собирают около 10 тыс. тонн чая, а в процессе производства задействовано более 100 тыс. человек.

  Чай «желтое золото»

  Четвертое место в мире среди самых дорогих чаев у заварного напитка из почек чайных кустов сорта «желтое золото». Их собирают только один раз в году с помощью золотых ножниц. При изготовлении этого чая используется небольшое количество съедобного золото.

  Чай известен как императорский напиток, доступен только небольшому кругу людей. Его можно приобрести за $10 580 за один килограмм, однако изготавливается и продается он только одной сингапурской компанией.

  Нарциссовый улун

  Пятый чай по стоимости в мире — винтажный нарциссовый улун. Этот редкий улун выращивают и собирают в провинции Фуцзянь в Китае и в Пинглине на Тайване. Чай имеет необычный древесно-шоколадный вкус с тонкими цветочными и фруктовыми нотками. Приобрести улун можно за $6 тыс. за килограмм.

  Нарциссовый улун: Unsplash

  Со временем улун стареет, что делает его вкус еще более насыщенным. Листы этого сорта чая принято при хранении обжигать дважды в год, что усиливает чайный вкус.

  Чай «тегуаньинь»

  Шестой самый дорогой чай в мире — китайский «тегуаньинь». Это полуферментированный улун, который представляет собой что-то среднее между зеленым и черным чаем. Этот крупнолистовой чай можно приобрести по цене от $3 тыс. за килограмм. Чай назван в честь азиатской богини, которая спасает людей от бедствий.

  Чай «тегуаньинь»: Wikipedia

  Как и все улуны он немного терпкий, но его особенность — приятная сладость, которая остается довольно долго в послевкусии. Чайные листья придают напитку отчетливый ореховый вкус и цветочный аромат. Чай выращивают в самых высоких регионах провинции Фуцзянь, а листья сушат на солнце до хрустящей корочки и ярко-золотистого цвета.

  Пуэр «пу-пу»

  Седьмой сорт чая среди самых дорогих в мире — элитный пуэр «пу-пу». Самый дорогой вид пуэра можно приобрести за $1 тыс. за килограмм. Выращивают этот известный во всем мире сорт чая в провинции Юньнань в Китае.

  Главная особенность и причина его дороговизны — редкость и особенности производства. Чайные листы обрабатывают и подвергают естественной ферментации, что приводит к ускоренному старению чая. Со временем вкус пуэра только улучшается, за что его называют коньяком среди чаев.

  Пуэр: Wikipedia

  Пуэр продается в больших брикетах, которые отличаются по форме — от лепешки до кирпича или тыквы. Перед завариванием чай промывают и прожаривают, после чего заваривают водой, близкой к кипению, и строго соблюдая пропорции. Одна и та же порция пуэра может быть заварена до 5–10 раз.

  «Гёкуро»

  Восьмое место среди драгоценных чаев занимает японский зеленый чай «гёкуро». Его выращивают только в нескольких префектурах Японии. Он имеет уникальный мягкий вкус, который отличается в зависимости от конкретного места, в котором рос чайный куст.

  Главный секрет мягкости «гёкуро» кроется в способе его выращивания. За три недели до сбора кусты затеняют сеткой, ограничивая доступ солнечных лучей к листьям. Снижение фотосинтеза изменяет структуру веществ в чайном листе, увеличивая содержание аминокислот и выводя из растения катехин — причину горчинки чая.

  «Гёкуро»: Wikipedia

  Стоимость самого дорогого «гёкуро» составляет приблизительно $600 за килограмм. Такой чай собирают вручную, обрабатывают паром и высушивают. Конечный продукт чем-то напоминает хвойные иголки. Заваривают чай не в кипятке, а водой, температура которой не выше 50–60° C, так как при более высоких температурах к чаю возвращается его горечь.

  Чай «гао шань»

  «Гао шань» — предпоследний в топ-10 самых дорогих чаев. Чай «гао шань», как отмечает исследователь и автор книги «Чай улун» Вэй Пань, также известен как высокогорный чай. Его выращивают на высоте более 1000 метров в чайных садах Тайваня. Высокая влажность, разреженный воздух и сложный процесс ферментации позволяют получить полнотелые и ароматные чаи, которые продаются по цене $250 за килограмм.

  Чай «гао шань»: Wikipedia

  Чай «тьеньчи»

  Замыкает десятку самых дорогих чаев в мире чай «тьеньчи». Его можно назвать также самым дорогим сортом чая среди широко доступных. Его стоимость составляет около $170 за килограмм. Чай выращивают из цветов растения Panax notoginseng, которые собирают один раз в три года.

  Чай «тьеньчи»: YouTube/JK

  Чай содержит огромное количество полезных веществ и широко используется в китайской народной медицине. Он помогает при воспалениях кожи, бессоннице и отравлениях. Кроме того, «тьеньчи» имеет приятный женьшеневый вкус.

  Самые дорогие чаи продаются по стоимости квартиры или автомобиля. Однако они имеют уникальные вкусовые качества и целебные свойства. Некоторые из элитных сортов доступны только руководителям крупных держав.

  Оригинал статьи: https://www.nur.kz/leisure/interesting-facts/1134332-top-5-samykh-dorogikh-sortov-chaya-v-mire-v-d/

  Чай пуэр — Liquipedia Dota 2 Wiki

  Liquipedia Dota 2 нужна дополнительная помощь, вы можете? Вам просто нужно зарегистрировать учетную запись, а затем войти в систему, чтобы редактировать наши страницы. Если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете присоединиться к каналу #dota2 в Discord.

  Из Liquipedia Dota 2 Wiki.

  Достижения[править]

  Дата	Place	Tier	Tournament		Team	Result		Prize
  2018-01-30	1st — 2nd	Qualifier		Dota 2 Asia Championships 2018 — China Open Qualifier # 2	Immortal»>	2: 0		$ 0
  2018-01-03	3-й-4-й	.0034		1: 2		$ 0
  2018-01-02.		$0
  2017-06-22	1st	Qualifier		The International 2017: China Champions Qualifier		2 : 1		$0
  2016-11-12	3rd — 4th	Tier 2		ROG MASTERS 2016	X»>	0 : 2		$3,000
  2016-10 -24	1st	Qualifier		Boston Major 2016: China Open Qualifier #1		2 : 0		$0
  2016-10-16	1st — 2nd	Qualifier		ROG MASTERS China Qualifier		1 : 0		$0
  2016-04-03	7th — 8th	Tier 2		WCA2016 CN Qualifiers S1		0/0/3	Grp S.	$306
  2015-10-08	3rd — 4th	Qualifier		Frankfurt Major 2015: Chinese Open Qualifier #1		0 : 2		$0
  2015-06-24	5th — 8th	Tier 2		World Cyber Arena 2015 — Китайский Pro Calefiers		0: 2		$ 639
  Расширенный список результатов

  СПИСОК [EDIT]

  . | white2tea фото блог

  Главная / Фотографии

  Назад / Next

  Чай пуэр

  — это классификация чая, которая может вызвать бурные споры о том, что можно, а что нельзя квалифицировать как подлинный чай пуэр. В этой статье основное внимание будет уделено формированию легкого для понимания определения. Пуэр — это чай из провинции Юньнань, изготовленный из юньнаньского крупнолистового сорта [да е чжун] и представляющий собой постферментированный чай. Существует три основных подкатегории чая пуэр: зрелый чай [шу ча] и сырой чай [шэн ча].

  Где находится провинция Юньнань?

  Юньнань — провинция, расположенная в дальнем юго-западном углу Китая. Граничит с Мьянмой, Вьетнамом и Лаосом. Юньнань является домом для разнообразной группы этнических меньшинств и богатыми природными ресурсами. Это также родина чая пуэр. Юньнань имеет очень богатую историю, и в течение последней тысячи лет границы смещались, но вместо того, чтобы углубляться в тонкости этнической и географической истории Юньнани, использование современной китайской карты довольно точно определит Юньнань. (Для получения более подробной информации см. статью в Википедии для провинции Юньнань)

  Что такое крупнолистный юньнаньский сорт?

  Крупнолистный сорт представляет собой разновидность камелии китайской, большинство чайных деревьев в Юньнани представляют собой камелию китайскую ассамическую. Как следует из названия, взрослое растение имеет гораздо более крупный лист, чем большинство сортов чая. Крупнолистный сорт начинается как небольшой куст с очень тонким стволом (до 10 см в окружности) и через 100 лет может вырасти в большие деревья (80 см в окружности или даже больше). Эти старые деревья, называемые старой беседкой или gushu деревьев пользуются наибольшим спросом у любителей пуэра, поскольку они имеют самую глубокую корневую систему и, как говорят, обладают самым богатым вкусом и качеством. Обратите внимание, что самые большие листья на картинке выше не будут использоваться как часть чая в вашем пуэре. Чай пуэр обычно собирают не более чем с 5 листочками. Самый маленький из листьев — это почка, а самый большой называется хуанпянь [большой желтый лист].

  Что означает постферментированный чай?

  Постферментированный чай — это причудливый способ сказать, что ферментация продолжается после обработки чая. Проще всего это понять, что пуэр — это «живой чай». Он продолжает меняться с возрастом. Большинство пьющих пуэр предпочитают выдержанный чай пуэр и покупают чай пуэр для выдержки и хранения для будущего употребления, а не пьют очень молодые чаи. Некоторые пуристы даже считают молодые чаи не «настоящими» пуэрами, предпочитая только выдержанные чаи.

  Что такое сырой и спелый чай пуэр?

  Необработанный чай пуэр [шенча] представляет собой обработанный рассыпной чай пуэр [маоча]. Рассыпной сырой чай пуэр подвергается следующим процессам: сбор, обжаривание, скручивание и сушка. Это руководство объясняет весь процесс от начала до конца. Затем этот рассыпной чай можно подвергнуть дальнейшей обработке путем ферментации с накоплением, в результате чего получается спелый чай пуэр.

  Сколько надо есть в день белка: Сколько белка нужно есть и откуда его брать?

  Posted on 09.05.202321.04.2023 by alexxlab Leave a comment

  Сколько белка нужно есть. Научный обзор / Хабр

  Не каждый начинающий атлет или даже атлет с опытом может съедать белок в количестве 2 гр на 1 кг веса тела. Это стандартная рекомендация, которую все мы получаем, приходя тренироваться в фитнес зал. Но сколько в ней правды? И можно ли есть меньше без ущерба результату? Можно ли есть больше, получая дополнительные выгоды? Я решил разобрать эту тему подробно, затрагивая самые радикальные точки зрения.

  Что показывают исследования?

  Чтобы не бегать по сотне исследований в поисках нужной информации, обратимся к метаанализам, которые все это за нас с вами уже сделали.

  Первый

  Проведен самыми топчиками научного фитнеса в 2018 году. Проанализировано 49 исследований с 1863 участниками.

  Вывод: 1.6 гр — оптимум для подавляющего большинства.

  А вот недоедание от этой нормы всего на четверть (1,2 гр на 1 кг) будет ограничивать ваш возможный рост до 40%. Мышцам такого количества белка не хватает.

  Второй

  Свежак из сентября 2022 года. Проанализировано 82 исследования и сделан вывод о том, что 1.5 гр на 1 кг веса тела — оптимум для большинства.

  Ценность метаанализов заключается в том, что они изучают множество исследований с разными испытуемыми в различных условиях. Молодые — постарше, опытные — без опыта, мужчины — женщины и т. д. И всем подходит норма в 1,6 гр на 1 кг веса тела.

  Потребности женщин в белке, возможно, ниже.

  Если суммировать много разных физиологических фактов, то получается предположение, что потребности женского организма в белке ниже. Вот пара примеров:

  • Женщины разрушают меньше мышц во время тренировки. Меньше разрушается значит меньше надо строить, а количество белка теоретически может быть снижено.

  • У женщин много эстрогена, а это мощный антикатаболический гормон.

  • Женщины сжигают меньше белка во время дефицита энергии в отличии от мужчин, что тоже говорит об отличительной работе организма.

  • Женщины больше полагаются на жиры, как на энергетическую молекулу, а белки и углеводы используют меньше, чем мужчины.

  Еще один метаанализ показал, что потребность женщин в белке ниже на 10%. Однако результаты не были статистически значимы, а отличия между мужчинами и женщинами не изучались напрямую.

  Да и вообще нет пока исследований, которые искали половые отличия в потребности в белке. Так что пока женщинам лучше придерживаться стандартной норме 1,6 гр.

  А бодибилдерам нужно больше белка?

  Считается, что да. Мышц же больше.

  Но ряд исследований [1, 2, 3] не находят этому подтверждение. Даже профессиональные элитные бодибилдеры не получают дополнительных выгод от приема свыше 1,6 гр на 1 кг веса тела.

  И у этого есть объяснение!

  С ростом тренировочного стажа мы становимся все ближе к генетическом пределу — количество мышц сверх которого мы уже не наберем. И чем ближе мы к этому потолку, тем меньше мышц мы наращиваем.

  Если начинающие могут набирать по 500-1000 гр мышц в месяц (а иногда и 2 кг), то опытные атлеты рассчитывают максимум на 400, а обычно на 200-300 гр.

  Если начинающие получают повышенный синтез белка на тренировки в течение 24+ часов, то опытные ну максимум в течение 8 часов.

  Получается с ростом опыта количество наращиваемого белка сокращается.

  И по логике мейнстрима, для синтеза меньшего количества белка нужно больше белка?

  Не логично.

  Но, это теоретизированное объяснение. Прямых исследований по изучению того, почему культуристам нужно меньше белка, нет.

  Получается 2 гр на 1 кг безосновательны?

  Тоже нет!

  Эрик Хелмс — ученый, который участвовал в метаанализе, который установил 1,6 гр как потолок, говорит так:

  В своих трудах The Muscle and Strength Pyramid: Training силовым атлетам он рекомендует потреблять не менее 2 гр на 1 кг веса, или даже 2,3-2,5.

  Еще кринжовее

  Лайл ХрАнИеГоНаука Макдоналд считает, что все неправы, так еще и вдвойне.

  Лайл Макдоналд эксцентричный, резкий но и достаточно проницательный ученый и многие вещи относительно диет и тренинга предсказал еще в 90х годах до выхода исследований. Он популяризовал гибкую диету, сразу понял, что мышечный отказ является главным стимулирующим фактором для роста и написал книгу «The Protein Book» про белок.

  На его сайте есть большая статья, где он сокрушается над всеми этими пресмыкающимися ученышками и их исследованиями и по фактам размышляет вот о чем.

  Что за хитрость с протеиновым порошком?

  Дело в том, что для простоты контроля количества белка между группами ученые часто используют протеиновый коктейль. А это продукт, который быстро переваривается, быстро повышает уровни мышечного синтеза и вообще он употребляется в соло, а мы так не едим. Обычно наши приемы пищи комплексные. В них есть и углеводы, и жиры, и клетчатка. И все это вписано в матрицу и структурную целостность продукта.

  Что с тренировками?

  В большинстве исследований используются тренировочные протоколы из разряда «делали 4 сета на разгибание голени» и все. Если бы исследователи использовали более серьезные протоколы, базовые упражнения, задействовали все мышцы тела, то и организм по другому бы реагировал на поступление белка.

  Зачем игнорировать то, что пока что нельзя измерить?

  Хорошо известно, что белок не только стимулирует синтез белка, но и замедляет распад белка.

  Замерять техническим методом уровень синтеза белка ученые умеют. И только этим и занимаются! А вот качественно замерять распад мышц они не умеют, поэтому решили на это дело забить.

  Лайл недоумевает, как можно игнорировать настолько важную деталь, пускай мы и не до конца понимаем, как это измерить.

  В общем, возможно белок и не дает дополнительный прирост в синтезе мышц, но он может замедлять распад при потреблении выше 1,6 гр.

  А как же остальное тело?

  «Да и вообще, чего вы зациклились на мышцах? Это всего 40-45% от сухой массы тела. Остальная сухая масса тоже состоит из белка и нуждается в нем не меньше мышц для поддержки в обновлении тканей и регенерации. Все они тоже постоянно синтезируются и распадаются и для этого нужен белок».

  Тут опять проблема в том, что замерить то, как мышцы реагируют на белок легко, а вот как реагируют другие структуры сложно: мозг, кожа, кровь, кости, связки, суставы, внутренние органы. Поэтому это опять игнорируется!

  Итог

  Поэтому Лайл рекомендует потреблять не менее 2,5 гр на 1 кг веса тела, а то и все 3 грамма.

  Так сколько все таки надо?

  Учитывая все выше сказанное и метаанализы, и позицию Макдоналда, то я бы решил так:

  • Если вы тренируетесь для себя с объемом 9-15 подходов на мышечную группу в неделю, то я бы на вашем месте рассматривал 1,6 гр как минимум, а диапазон 1,6-1,8 гр как оптимум.

  • Если объема больше, есть ударная нагрузка (прыжки, спринт) или любая другая нагрузка на суставо-связочный аппарат, то есть смысл приближаться к 2 гр белка.

  • Если к предыдущему пункту у вас еще добавляется много кардио (4-5 тренировок в неделю по 1 часу с 55-67% VO2 max), тогда можно добавить еще 0,1-0,2 гр к вашей норме.

  Но научной рекомендацией пока что является только 1,6 гр. Все остальные рекомендации в целях предосторожности.

  Сколько белка нужно есть в день?

  Белки — один из трех основных макронутриентов, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма. Они являются строительным материалом для тканей и клеток, участвуют в образовании гормонов и ферментов, а также являются источником энергии. Однако как узнать, сколько белка нужно есть в день для здоровья и поддержания оптимального веса?

  Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), минимальная дневная норма потребления белка для взрослого человека составляет 0,8 грамма на 1 килограмм веса тела. Например, человеку с весом 70 килограммов необходимо употреблять не менее 56 граммов белка в день.

  Однако эта норма может быть изменена в зависимости от индивидуальных потребностей организма и уровня физической активности. Спортсменам и людям, занимающимся интенсивным физическим трудом, необходимо потреблять больше белка, чем людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Также потребность в белке увеличивается в период роста, беременности и лактации.

  Кроме того, важно учитывать источники белка в рационе. Некоторые продукты содержат более высокую концентрацию белка, чем другие. Например, белки животного и растительного происхождения имеют различные химические составы, и некоторые источники белка могут быть более полезными, чем другие.

  Животные продукты, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, являются хорошими источниками белка. Однако они также могут содержать большое количество насыщенных жиров и холестерина, поэтому важно учитывать их потребление.

  Растительные источники белка, такие как бобы, соевые бобы, орехи и семена, содержат меньшее количество насыщенных жиров и холестерина, а также более высокое содержание витаминов, минералов и антиоксидантов. Однако растительные белковые источники не содержат полный набор аминокислот, необходимых для поддержания здоровья человека. Поэтому вегетарианцы и веганы должны комбинировать различные источники растительных белков, чтобы получить все необходимые аминокислоты. Например, сочетание бобов и риса может обеспечить полный набор аминокислот, сочетание гречихи и орехов — также хороший вариант.

  
  Pixabay. com

  Когда лучше потреблять белок?

  Потребление белка в течение дня может быть распределено по-разному, в зависимости от индивидуальных потребностей, целей и образа жизни. Однако есть несколько рекомендаций от экспертов.

  Во-первых, важно получать достаточное количество белка в течение дня, а не только в одном приеме пищи. Идеальным вариантом является равномерное распределение потребления белка на каждый прием пищи. Например, если вам нужно потреблять 100 граммов белка в день и вы планируете принимать пищу 5 раз в день, то каждый прием должен содержать примерно 20 граммов белка.

  Во-вторых, потребление белка может варьироваться в зависимости от цели. Например, если вы занимаетесь физическими упражнениями, вам может потребоваться больше белка для поддержки роста мышц и восстановления после тренировок. В этом случае рекомендуется употреблять белок до и после тренировки, а также в течение дня.

  В-третьих, время потребления белка может быть связано с личными предпочтениями. Некоторые люди предпочитают употреблять больше белка на завтрак, чтобы получить достаточно энергии на начало дня. Другие предпочитают употреблять больше белка на ужин, чтобы поддержать рост и восстановление мышц во время сна.

  Наконец, важно помнить, что потребление белка не должно превышать рекомендуемую норму. Слишком большое потребление белка может быть вредным для здоровья, особенно для почек и печени. Консультируйтесь с диетологом, чтобы определить оптимальную дневную норму белка для вас, а также распределение его потребления в течение дня.

  Елена РЫБАКИНА — о главных соперницах, победе на «Шлеме» и отношениях с игроком «Челси»

  Потребление белка

  — сколько белка нужно съедать в день?

  Точное количество белка, которое вам нужно, зависит от многих факторов, включая уровень активности, возраст, мышечную массу и общее состояние здоровья.

  Немногие питательные вещества так же важны, как белок. Если вы не получите достаточное количество этого вещества, это повлияет на ваше здоровье и состав тела.

  Однако мнения о том, сколько белка вам нужно, расходятся.

  Большинство официальных организаций по питанию рекомендуют довольно скромное потребление белка.

  DRI (рекомендуемое пищевое потребление) составляет 0,36 грамма белка на фунт (0,8 грамма на кг) массы тела.

  Это составляет 54 грамма в день для человека весом 150 фунтов, ведущего малоподвижный образ жизни, или 65 граммов в день для человека весом 180 фунтов, который ведет малоподвижный образ жизни:

  Этого может быть достаточно для предотвращения дефицита, но необходимое количество зависит от многих факторов, включая вашу активность. уровень, возраст, мышечная масса, физические цели и общее состояние здоровья.

  В этой статье рассматривается оптимальное количество белка и влияние таких факторов образа жизни, как потеря веса, наращивание мышечной массы и уровень активности.

  Белки являются основными строительными блоками вашего тела. Они используются для создания мышц, сухожилий, органов и кожи, а также ферментов, гормонов, нейротрансмиттеров и различных молекул, которые выполняют множество важных функций.

  Белки состоят из более мелких молекул, называемых аминокислотами, которые связаны друг с другом, как бусины на нитке. Эти связанные аминокислоты образуют длинные белковые цепи, которые затем складываются в сложные формы.

  Некоторые из этих аминокислот вырабатываются в вашем организме, но другие, известные как незаменимые аминокислоты, вы должны получать с пищей.

  Белок важен не только в количестве, но и в качестве.

  Как правило, животный белок содержит все незаменимые аминокислоты в правильном соотношении, позволяющем вам в полной мере использовать их. Это имеет смысл, поскольку ткани животных похожи на ваши собственные ткани.

  Если вы каждый день едите продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца или молочные продукты, вы, вероятно, получаете достаточно белка.

  Однако, если вы не едите продукты животного происхождения, получение всего белка и незаменимых аминокислот, необходимых вашему организму, может оказаться более сложной задачей. Если вы придерживаетесь растительной диеты, вам может быть интересна эта статья о 17 лучших источниках белка для веганов.

  Немногие люди нуждаются в добавках с белком, но это может быть полезно для спортсменов и бодибилдеров.

  Резюме

  Белок представляет собой структурную молекулу, состоящую из аминокислот, многие из которых организм не может производить самостоятельно. Продукты животного происхождения обычно богаты белком и содержат все незаменимые аминокислоты.

  Белок важен для похудения.

  Как вы, наверное, знаете, чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

  Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что потребление белка может увеличить количество сжигаемых калорий за счет увеличения скорости метаболизма (расход калорий) и снижения аппетита (потребление калорий) (1).

  Было показано, что потребление 25–30% от общего количества калорий в день из белков повышает метаболизм на 80–100 калорий в день по сравнению с диетами с низким содержанием белка (2, 3, 4).

  Тем не менее, наиболее важным вкладом белка в снижение веса, вероятно, является его способность снижать аппетит, что приводит к снижению потребления калорий. Белок лучше, чем жир или углеводы, помогает чувствовать себя сытым (5, 6).

  В одном исследовании с участием мужчин с ожирением потребление 25% калорий из белков увеличивало чувство сытости, а также уменьшало желание перекусывать поздним вечером и навязчивые мысли о еде на 50% и 60% соответственно (7).

  В другом 12-недельном исследовании женщины, которые увеличили потребление белка до 30% калорий, потребляли на 441 калорию меньше в день и потеряли 11 фунтов (5 кг), просто добавив в свой рацион больше белка (8).

  Кроме того, белок не только способствует снижению веса, но и предотвращает его увеличение.

  В одном исследовании умеренное увеличение количества белка с 15% до 18% калорий уменьшило количество жира у людей, вновь обретенных после потери веса, на 50% (9).

  Высокое потребление белка также помогает наращивать и сохранять мышечную массу, которая круглосуточно сжигает небольшое количество калорий.

  Употребление большего количества белка значительно облегчает соблюдение любой диеты для похудения — будь то высокоуглеводная, низкоуглеводная или что-то среднее.

  Согласно ранее упомянутым исследованиям, потребление белка в количестве около 30% калорий может быть оптимальным для снижения веса. Это составляет 150 граммов в день для человека на диете в 2000 калорий.

  Вы можете рассчитать это, умножив потребление калорий на 0,075.

  Резюме

  Потребление белка на уровне около 30% калорий кажется оптимальным для снижения веса. Это повышает скорость метаболизма и вызывает спонтанное снижение потребления калорий.

  Мышцы в основном состоят из белка.

  Как и большинство тканей тела, мышцы динамичны и постоянно разрушаются и восстанавливаются.

  Чтобы нарастить мышечную массу, ваше тело должно синтезировать больше мышечного белка, чем расщеплять.

  Другими словами, в организме должен быть чистый положительный белковый баланс, который часто называют азотным балансом, так как в белке много азота.

  Таким образом, люди, которые хотят нарастить мышечную массу, часто потребляют больше белка, а также занимаются спортом. Более высокое потребление белка может помочь нарастить мышечную массу и силу (10).

  Между тем, тем, кто хочет сохранить набранную мышечную массу, может потребоваться увеличить потребление белка при потере жира, поскольку высокое потребление белка может помочь предотвратить потерю мышечной массы, которая обычно происходит при диете (11, 12).

  Когда речь идет о мышечной массе, исследования обычно не рассматривают процент калорий, поступающих из белка, а скорее количество граммов белка в день на килограмм или фунт массы тела.

  Общепринятая рекомендация для набора мышечной массы: 1 грамм белка на фунт (2,2 грамма на кг) массы тела.

  По оценкам других ученых, потребность в белке должна составлять не менее 0,7 грамма на фунт (1,6 грамма на кг) массы тела (13).

  Многочисленные исследования пытались определить оптимальное количество белка для набора мышечной массы, но многие пришли к разным выводам.

  Некоторые исследования показывают, что потребление более 0,8 г белка на фунт (1,8 г на кг) не приносит никакой пользы, в то время как другие показывают, что лучше всего потреблять немного больше, чем 1 г белка на фунт (2,2 г на кг) (14, 15). .

  Хотя точные цифры назвать сложно из-за противоречивых результатов исследований, около 0,7–1 грамма на фунт (1,6–2,2 грамма на кг) массы тела кажется разумной оценкой.

  Если у вас много жировых отложений, хорошей идеей будет использование либо мышечной массы, либо целевого веса вместо общей массы тела, так как в основном ваша мышечная масса определяет количество необходимого вам белка.

  Резюме

  Если вы хотите нарастить и/или сохранить мышечную массу, важно потреблять достаточно белка. Большинство исследований показывают, что достаточно 0,7–1 грамма на фунт (1,6–2,2 грамма на кг) мышечной массы.

  Во время беременности организму требуется больше белка для развития и роста тканей. Белок полезен как матери, так и ребенку.

  Авторы одного исследования предполагают, что во время беременности люди ежедневно потребляют 0,55–0,69 грамма на фунт (1,2–1,52 грамма на кг) белка (16).

  В другом месте эксперты рекомендуют потреблять дополнительно 0,55 грамма на фунт (1,1 грамма на кг) белка в день во время беременности (17).

  Рекомендуемая суточная норма белка при грудном вскармливании составляет 0,59 грамма на фунт (1,3 грамма на кг) в день плюс 25 дополнительных граммов (18).

  Диетические источники — идеальный способ получения любого питательного вещества. К хорошим источникам относятся:

  • фасоль, горох и чечевица
  • яйца
  • нежирное мясо
  • молочные продукты
  • орехи и семена
  • тофу

  Рыба и морепродукты также являются хорошими источниками. Во время беременности и лактации выбирайте рыбу с низким содержанием ртути и высоким содержанием омега-3 жирных кислот, например, лосось, сардины и анчоусы.

  Однако старайтесь избегать тех, в которых может быть много ртути, таких как акула, рыба-меч, кафельная рыба и королевская макрель (19, 20).

  В идеале вы должны получать весь белок из пищевых источников. В некоторых случаях ваш лечащий врач может порекомендовать добавки. Тем не менее, нет рекомендаций по приему белковых добавок во время беременности.

  Независимо от мышечной массы и физических целей, физически активным людям требуется больше белка, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

  Если ваша работа связана с физическими нагрузками или вы много ходите, бегаете, плаваете или выполняете любые другие упражнения, вам нужно есть больше белка.

  Спортсмены, занимающиеся выносливостью, также нуждаются в значительном количестве белка — около 0,5–0,65 грамма на фунт (1,2–1,4 грамма на кг) массы тела (21, 22).

  Пожилые люди также имеют значительно повышенные потребности в белке — до 50% выше, чем DRI, или около 0,45–0,6 грамма на фунт (1–1,3 грамма на кг) массы тела (23, 24).

  Это может помочь предотвратить остеопороз и саркопению, которые являются серьезными проблемами для пожилых людей.

  Людям, восстанавливающимся после травм, также может потребоваться больше белка (25).

  Резюме

  Физически активные люди, а также пожилые люди и те, кто восстанавливается после травм, имеют значительно повышенную потребность в белке.

  Белки несправедливо обвиняют в ряде проблем со здоровьем.

  Некоторые люди считают, что диета с высоким содержанием белка может вызвать повреждение почек и остеопороз, но наука не подтверждает эти утверждения.

  Хотя ограничение белка полезно для людей с ранее существовавшими проблемами с почками, нет никаких доказательств того, что белок может вызывать повреждение почек у здоровых людей (26, 27).

  Фактически, более высокое потребление белка может снизить кровяное давление и помочь в борьбе с диабетом, который является двумя основными факторами риска заболевания почек (28, 29).

  Любое предполагаемое вредное воздействие белка на функцию почек перевешивается его положительным влиянием на эти факторы риска.

  Некоторые люди утверждают, что слишком много белка может привести к остеопорозу, но исследования показывают, что он может предотвратить это состояние (30, 31).

  В целом, нет никаких доказательств того, что достаточно высокое потребление белка оказывает какое-либо неблагоприятное воздействие на здоровых людей, пытающихся оптимизировать свое здоровье.

  Резюме

  Белок не оказывает негативного влияния на функцию почек у здоровых людей, и исследования показывают, что он приводит к улучшению здоровья костей.

  Лучшими источниками белка являются мясо, рыба, яйца и молочные продукты, так как они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму.

  Некоторые растения также богаты белком, например киноа, бобовые и орехи.

  Однако большинству людей обычно не нужно отслеживать потребление белка.

  Если вы здоровы и пытаетесь оставаться таким, простое употребление в пищу качественных источников белка вместе с питательной растительной пищей должно довести потребление до оптимального уровня.

  Это очень распространенное заблуждение.

  В науке о питании под «граммами белка» понимается количество граммов белка-макроэлемента, а не количество граммов белковосодержащих продуктов, таких как мясо или яйца.

  Порция 8 унций говядины весит 226 грамм, но содержит только 61 грамм белка. Точно так же большое яйцо весит 46 граммов, но содержит всего 6 граммов белка.

  Если у вас нормальный вес, вы не поднимаете тяжести и мало тренируетесь, разумной оценкой будет 0,36–0,6 грамма на фунт (0,8–1,3 грамма на кг).

  Это составляет:

  • 56–91 г в день для среднего мужчины
  • 46–75 г в день для средней женщины

  Тем не менее, учитывая отсутствие доказательств вреда и существенных доказательств пользы, для большинства людей, вероятно, лучше ошибиться в сторону потребления большего количества белка, чем меньшего.

  Потребление белка — сколько белка нужно съедать в день?

  Точное количество белка, которое вам нужно, зависит от многих факторов, включая уровень активности, возраст, мышечную массу и общее состояние здоровья.

  Немногие питательные вещества так же важны, как белок. Если вы не получите достаточное количество этого вещества, это повлияет на ваше здоровье и состав тела.

  Однако мнения о том, сколько белка вам нужно, расходятся.

  Большинство официальных организаций по питанию рекомендуют довольно скромное потребление белка.

  DRI (рекомендуемая норма потребления) составляет 0,36 грамма белка на фунт (0,8 грамма на кг) массы тела.

  Это составляет 54 грамма в день для человека весом 150 фунтов, ведущего малоподвижный образ жизни, или 65 граммов в день для человека весом 180 фунтов, который ведет малоподвижный образ жизни:

  Этого может быть достаточно для предотвращения дефицита, но необходимое количество зависит от многих факторов, включая вашу активность. уровень, возраст, мышечная масса, физические цели и общее состояние здоровья.

  В этой статье рассматривается оптимальное количество белка и влияние таких факторов образа жизни, как потеря веса, наращивание мышечной массы и уровень активности.

  Белки являются основными строительными блоками вашего тела. Они используются для создания мышц, сухожилий, органов и кожи, а также ферментов, гормонов, нейротрансмиттеров и различных молекул, которые выполняют множество важных функций.

  Белки состоят из более мелких молекул, называемых аминокислотами, которые связаны друг с другом, как бусины на нитке. Эти связанные аминокислоты образуют длинные белковые цепи, которые затем складываются в сложные формы.

  Ваше тело вырабатывает некоторые из этих аминокислот, но другие, известные как незаменимые аминокислоты, вы должны получать с пищей.

  Белок — это не только количество, но и качество.

  Как правило, животный белок содержит все незаменимые аминокислоты в правильном соотношении, позволяющем вам в полной мере использовать их. Это имеет смысл, поскольку ткани животных похожи на ваши собственные ткани.

  Если вы каждый день едите продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца или молочные продукты, вы, вероятно, получаете достаточно белка.

  Однако, если вы не едите продукты животного происхождения, получение всего белка и незаменимых аминокислот, необходимых вашему организму, может оказаться более сложной задачей. Если вы придерживаетесь растительной диеты, вам может быть интересна эта статья о 17 лучших источниках белка для веганов.

  Немногие нуждаются в протеиновых добавках, но это может быть полезно для спортсменов и бодибилдеров.

  Резюме

  Белок представляет собой структурную молекулу, состоящую из аминокислот, многие из которых организм не может производить самостоятельно. Продукты животного происхождения обычно богаты белком и содержат все незаменимые аминокислоты.

  Белок важен для похудения.

  Как вы, наверное, знаете, чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

  Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что потребление белка может увеличить количество сжигаемых калорий за счет увеличения скорости метаболизма (расход калорий) и снижения аппетита (потребление калорий) (1).

  Было показано, что потребление 25–30% от общего количества калорий в день из белков повышает метаболизм на 80–100 калорий в день по сравнению с диетами с низким содержанием белка (2, 3, 4).

  Тем не менее, наиболее важным вкладом белка в потерю веса, вероятно, является его способность снижать аппетит, что приводит к снижению потребления калорий. Белок лучше, чем жир или углеводы, помогает чувствовать себя сытым (5, 6).

  В одном исследовании с участием мужчин с ожирением потребление 25% калорий из белков увеличивало чувство сытости, а также уменьшало желание перекусывать поздним вечером и навязчивые мысли о еде на 50% и 60% соответственно (7).

  В другом 12-недельном исследовании женщины, которые увеличили потребление белка до 30% калорий, потребляли на 441 калорию меньше в день и потеряли 11 фунтов (5 кг), просто добавив в свой рацион больше белка (8).

  Кроме того, белок не только способствует снижению веса, но и предотвращает увеличение веса.

  В одном исследовании умеренное увеличение количества белка с 15% до 18% калорий уменьшило количество жира, которое люди вновь набрали после потери веса, на 50% (9).

  Высокое потребление белка также помогает наращивать и сохранять мышечную массу, которая круглосуточно сжигает небольшое количество калорий.

  Употребление большего количества белка значительно облегчает соблюдение любой диеты для похудения — будь то высокоуглеводная, низкоуглеводная или что-то среднее.

  Согласно ранее упомянутым исследованиям, потребление белка в количестве около 30% калорий может быть оптимальным для снижения веса. Это составляет 150 граммов в день для человека на диете в 2000 калорий.

  Вы можете рассчитать это, умножив потребление калорий на 0,075.

  Резюме

  Потребление белка на уровне около 30% калорий кажется оптимальным для снижения веса. Это повышает скорость метаболизма и вызывает спонтанное снижение потребления калорий.

  Мышцы в основном состоят из белка.

  Как и большинство тканей тела, мышцы динамичны и постоянно разрушаются и восстанавливаются.

  Чтобы нарастить мышечную массу, ваше тело должно синтезировать больше мышечного белка, чем расщеплять.

  Другими словами, в организме должен быть чистый положительный белковый баланс, который часто называют азотным балансом, так как в белке много азота.

  Таким образом, люди, которые хотят нарастить мышечную массу, часто потребляют больше белка, а также занимаются спортом. Более высокое потребление белка может помочь нарастить мышечную массу и силу (10).

  Тем временем тем, кто хочет сохранить набранную мышечную массу, возможно, потребуется увеличить потребление белка при похудении, поскольку высокое потребление белка может помочь предотвратить потерю мышечной массы, которая обычно происходит при соблюдении диеты (11, 12).

  Когда речь идет о мышечной массе, исследования обычно не рассматривают процент калорий, поступающих из белка, а скорее суточные граммы белка на килограмм или фунты массы тела.

  Общепринятая рекомендация для набора мышечной массы: 1 грамм белка на фунт (2,2 грамма на кг) массы тела.

  По оценкам других ученых, потребность в белке должна составлять не менее 0,7 г на фунт (1,6 г на кг) массы тела (13).

  Многочисленные исследования пытались определить оптимальное количество белка для набора мышечной массы, но многие пришли к разным выводам.

  Некоторые исследования показывают, что потребление более 0,8 г белка на фунт (1,8 г на кг) не приносит пользы, в то время как другие показывают, что лучше всего потреблять немного больше, чем 1 г белка на фунт (2,2 г на кг) (14, 15). .

  Хотя трудно назвать точные цифры из-за противоречивых результатов исследований, приблизительно 0,7–1 грамм на фунт (1,6–2,2 грамма на кг) массы тела кажется разумной оценкой.

  Если у вас много жировых отложений, хорошей идеей будет использование либо мышечной массы, либо целевого веса вместо общей массы тела, так как в основном ваша мышечная масса определяет количество необходимого вам белка.

  Резюме

  Если вы хотите нарастить и/или сохранить мышечную массу, важно потреблять достаточно белка. Большинство исследований показывают, что достаточно 0,7–1 грамма на фунт (1,6–2,2 грамма на кг) мышечной массы.

  Во время беременности организму требуется больше белка для развития и роста тканей. Белок полезен как матери, так и ребенку.

  Авторы одного исследования предполагают, что во время беременности люди ежедневно потребляют 0,55–0,69 грамма на фунт (1,2–1,52 грамма на кг) белка (16).

  В другом месте эксперты рекомендуют дополнительно потреблять 0,55 грамма на фунт (1,1 грамма на кг) белка в день во время беременности (17).

  Рекомендуемая суточная норма белка при грудном вскармливании составляет 0,59 г. граммов на фунт (1,3 грамма на кг) в день плюс 25 дополнительных граммов (18).

  Диетические источники — идеальный способ получения любого питательного вещества. Хорошими источниками являются:

  • фасоль, горох и чечевица
  • яйца
  • нежирное мясо
  • молочные продукты
  • орехи и семена
  • тофу

  Рыба и морепродукты также являются хорошими источниками. Во время беременности и лактации выбирайте рыбу с низким содержанием ртути и высоким содержанием омега-3 жирных кислот, например, лосось, сардины и анчоусы.

  Однако старайтесь избегать тех, в которых может быть много ртути, таких как акула, рыба-меч, кафельная рыба и королевская макрель (19, 20).

  В идеале вы должны получать весь белок из пищевых источников. В некоторых случаях ваш лечащий врач может порекомендовать добавки. Тем не менее, нет рекомендаций по приему белковых добавок во время беременности.

  Независимо от мышечной массы и физических целей, физически активным людям требуется больше белка, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

  Если ваша работа связана с физическими нагрузками или вы много ходите, бегаете, плаваете или выполняете любые другие упражнения, вам нужно есть больше белка.

  Спортсмены, занимающиеся выносливостью, также нуждаются в значительном количестве белка — около 0,5–0,65 грамма на фунт (1,2–1,4 грамма на кг) массы тела (21, 22).

  Пожилые люди также имеют значительно повышенные потребности в белке — до 50% выше, чем DRI, или около 0,45–0,6 грамма на фунт (1–1,3 грамма на кг) массы тела (23, 24).

  Это может помочь предотвратить остеопороз и саркопению, которые являются серьезными проблемами для пожилых людей.

  Людям, восстанавливающимся после травм, также может потребоваться больше белка (25).

  Резюме

  Физически активные люди, а также пожилые люди и те, кто восстанавливается после травм, имеют значительно повышенную потребность в белке.

  Белки несправедливо обвиняют в ряде проблем со здоровьем.

  Некоторые люди считают, что диета с высоким содержанием белка может вызвать повреждение почек и остеопороз, но наука не подтверждает эти утверждения.

  Хотя ограничение белка полезно для людей с ранее существовавшими проблемами с почками, нет никаких доказательств того, что белок может вызывать повреждение почек у здоровых людей (26, 27).

  Фактически, более высокое потребление белка может снизить кровяное давление и помочь в борьбе с диабетом, который является двумя основными факторами риска заболевания почек (28, 29).

  Любое предполагаемое вредное воздействие белка на функцию почек перевешивается его положительным влиянием на эти факторы риска.

  Некоторые люди утверждают, что слишком много белка может привести к остеопорозу, но исследования показывают, что он может предотвратить это состояние (30, 31).

  В целом, нет никаких доказательств того, что достаточно высокое потребление белка оказывает какое-либо неблагоприятное воздействие на здоровых людей, пытающихся оптимизировать свое здоровье.

  Резюме

  Белок не оказывает негативного влияния на функцию почек у здоровых людей, и исследования показывают, что он приводит к улучшению здоровья костей.

  Лучшими источниками белка являются мясо, рыба, яйца и молочные продукты, так как они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму.

  Некоторые растения также богаты белком, например киноа, бобовые и орехи.

  Однако большинству людей обычно не нужно отслеживать потребление белка.

  Если вы здоровы и пытаетесь оставаться таким, простое употребление в пищу качественных источников белка вместе с питательной растительной пищей должно довести потребление до оптимального уровня.

  Это очень распространенное заблуждение.

  В науке о питании под «граммами белка» понимается количество граммов белка-макроэлемента, а не количество граммов белковосодержащих продуктов, таких как мясо или яйца.

  Порция 8 унций говядины весит 226 грамм, но содержит только 61 грамм белка. Точно так же большое яйцо весит 46 граммов, но содержит всего 6 граммов белка.

  Если у вас нормальный вес, вы не поднимаете тяжести и мало тренируетесь, разумной оценкой будет 0,36–0,6 грамма на фунт (0,8–1,3 грамма на кг).

  Виды и правила закаливания: Основные правила закаливания — МОГИЛЕВСКИЙ ОБЛАСТНОЙ ДИСПАНСЕР СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ

  Posted on 09.05.202308.05.2023 by alexxlab Leave a comment

  Закаливание организма: виды закаливания, правила закаливания | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

  Закаливание

  СТАТЬИ О ЗАКАЛИВАНИИ

       …

  Польза закаливания
  Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды.  Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

  Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

  Виды закаливания
  Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

  • Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем  самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
     .   
    Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

  • Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
    Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.

  • Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.

  • Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
        .
    Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
      .
    Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
       .
    Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
       .
    Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции.  Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

   

  Правила закаливания

  1. Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
        . 
  2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
        . 
  3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
        . 
  4. Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
         . 
  5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
        . 
  6. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
          . 
  7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
         . 
  8. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.

  Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

   

  47 комментариев »

  Оставить комментарий

  Основные правила закаливания.

  Виды закаливания(1-класс). | План-конспект урока по физкультуре:

  Закаливание – процедуры, направленные на укрепление организма.

  Закаливание водой – процедуры, при которых происходит воздействие на человека холодной водой: обливание, купание, душ.

  Обтирание – растирание определённых частей тела полотенцем, смоченным в холодной воде.

  Обливание – водная процедура, при которой всё тело обливается холодной водой с постепенным снижением температуры.

  Если хочешь быть здоров, закаляйся! А Вы закаляетесь?

  Закаливание помогает человеку легко переносить холод и жару. Если правильно закаляться, можно укрепить здоровье. Закалённый человек меньше болеет и меньше мёрзнет.

  Виды закаливания

  Закаливание солнцем

  При закаливании солнцем нужно быть очень осторожным, чтобы не получить солнечный ожог.

  Загорать безопаснее в утренние и вечерние часы. Нельзя находиться под прямыми лучами солнца без головного убора!

  Закаливание воздухом

  Закаливание воздухом – воздушные ванны, прогулки на свежем прохладном воздухе. Это самый простой способ закаливания. Очень важно гулять там, где воздух чистый: в парках, лесах, вдали от оживленных трасс.

  Закаливание водой

  Закаливание водой – это процедура, при которой выполняется воздействие прохладной водой на тело человека.

  Отдельно можно выделить закаливание с помощью хождения босиком. Особенно полезно ходить босиком по мокрой траве. При регулярном закаливании стоп человек реже болеет, если случайно промочит ноги или обуется не по погоде.

                           Правила закаливания.

  1. Закаливание можно начинать, только если Вы полностью здоровы.
  2. Закаливаться нужно постепенно. Нельзя начинать сразу с очень холодной воды. Начните с воды комнатной температуры, и постепенно снижайте ее на 1 градус.
  3. Закаливаться нужно регулярно.

  Закаливание водой включает такие виды закаливания, как:

  • обтирание,

  • обливание,

  • контрастный душ,

  • лечебное купание и моржевание.

  Если Вы никогда не закалялись с помощью воды, то начинать закаливание следует с обтирания. Обтирание можно проводить с самого раннего возраста. Начинать процедуры можно с обтирания не всего тела сразу, а отдельных его частей.

  Необходимо намочить полотенце либо губку в воде и обтирать тело в такой последовательности:

  1. руки: каждую руку от пальцев к плечу;
  2. шею, грудь и живот;
  3. спину, начиная с боков;
  4. каждую ногу – от пальцев вверх.

  После обтирания нужно растереть тело сухим полотенцем.

  Обтирание нужно проводить каждый день. В первые дни вода должна быть комнатной температуры, затем температура воды постепенно понижается, примерно на градус в неделю.

  После того, как ваш организм привыкнет к обтиранию, можно переходить к другим процедурам закаливания водой, таким, как контрастный душ или обливание.

   

                    Самостоятельная работа

                   Ученика(цы) 1-го__класса

           ______________________________

  1.Процедура по оздоровлению организма, о которой мы говорили на сегодняшнем уроке.

  Ответ:__________________

  2.С помощью чего можно закаляться?

  Ответ:______________________________

  3.Как следует начинать закаляться?

  Ответ:_____________________________

  Законы упрочнения материалов – Yasin ÇAPAR

  Закон упрочнения, также известный как правила упрочнения, описывает, как изменяется поверхность текучести при пластической деформации. Правило упрочнения регулирует изменение прочности материала по мере его пластической деформации. Изменение прочности материала также можно рассматривать как изменение геометрии или положения поверхности текучести. Развитую поверхность текучести часто называют поверхностью нагружения.

  В идеально пластичном корпусе пластическая деформация начинает происходить, когда напряжение достигает предела текучести Точка при напряжении поддерживается там. При уменьшении напряжения происходит упругая разгрузка. В соответствии с законом упрочнения, когда происходит текучесть, напряжение должно продолжать увеличиваться для образования пластической деформации. Если напряжение постоянно поддерживается на уровне B, дальнейшая пластическая деформация не произойдет.

  Законы о деформационном упрочнении

  Деформационное упрочнение, также известное как деформационное упрочнение, представляет собой упрочнение металла или полимера путем пластической деформации. Это упрочнение происходит из-за движения и образования дислокаций внутри кристаллической структуры материала.

  Деформационное упрочнение – это деформация металла, превышающая предел текучести. Для получения дополнительной пластической деформации требуется возрастающее напряжение, тогда материал становится прочнее и труднее деформируется. Сопротивление материала пластическому течению будет увеличено, что называется «деформационным упрочнением».

  Смешанный закон упрочнения используется, когда нагружаемая поверхность может следовать комбинации правил изотропного и кинематического упрочнения, чтобы учесть как расширение, так и смещение нагружаемой поверхности.

  В этой статье будут упомянуты правила изотропного и кинематического упрочнения.

  Изотропное упрочнение

  Изотропное упрочнение является простейшим способом моделирования упрочнения, и оно задает увеличение поверхности текучести в размере, но сохраняет ту же форму в результате пластической деформации, что означает, что поверхность текучести остается однородной ( без какого-либо искажения или перевода), но расширяется с увеличением ударения.

  Поверхность текучести расширяется равномерно во всех направлениях при пластическом течении. Величина изотропного упрочнения напрямую связана с величиной деформации.

  Изотропное упрочнение связано с накоплением дислокационной структуры и расширением поверхности текучести материала при пластической деформации.

  Пластическое течение начинается в точке А. Уступчивость материала и пластическая деформация будут продолжаться по его первоначальному пути деформации напряжения, если материал разгрузить от точки B до нулевого напряжения, а затем снова нагрузить.

  Поскольку нагружение продолжается до точки C, изотропное твердение считается новым пределом текучести материала. Уступчивость не произойдет до точки D, если материал нагружен на сжатие. Поверхность текучести при пластической деформации расширяется одинаково во всех направлениях без искажения формы и смещения центра поверхности текучести.

  Форма функции текучести определяется исходной функцией текучести, и ее размер изменяется при изменении параметра упрочнения.

  Эффективная пластическая деформация, контролирующая затвердевание, может быть определена с использованием двух различных методологий.
  Во-первых, ɛ _p можно определить как накопленную пластическую деформацию по одноосному напряженному состоянию.
  Во-вторых, ɛ _p можно описать с помощью пластической работы на единицу объема, где σ _e — эффективное напряжение, определяемое на основе нагруженной поверхности.

  Можно рассматривать различные отношения между параметром упрочнения и эффективной пластической деформацией ɛ _p . Например, в случае поверхности нагружения фон Мизеса линейное изотропное упрочнение может быть выбрано как простейшее соотношение

  При циклическом нагружении модель изотропного упрочнения дает плохое представление реакции напряжение-деформация для многих металлов. Кроме того, закон изотропного упрочнения бесполезен в ситуациях, когда детали подвергаются циклическому нагружению. Он не учитывает эффект Баушингера и, таким образом, предсказывает, что через несколько циклов твердое тело просто затвердеет, пока не начнет упруго реагировать.

  Формула функции текучести:

  Изотропное упрочнение может быть выражено следующим образом:

  Y: предел текучести
  K : параметр упрочнения

  кинематическое упрочнение

  перевести в стресс пространство без изменения размера или формы, что означает, что поверхность текучести остается той же формы и размера, но перемещается в направлении текучести.

  Изначально изотропное пластическое поведение перестает быть изотропным после текучести (кинематическое упрочнение является формой анизотропного упрочнения).

  Кинематическое упрочнение — одно из правил упрочнения, описывающее поведение материала после достижения предела текучести.

  Материал начинает течь в точке σ _y и загружается в пластическую область. Нагружение и разгрузка до нулевого напряжения не вызовет дополнительного перемещения поверхности текучести, поскольку перемещение будет происходить только при пластической деформации.

  Нагружение на сжатие вызывает совсем другую реакцию при кинематическом упрочнении, поскольку обратное течение будет происходить при напряжении, которое значительно меньше или меньше первого предела текучести σ.

  Для моделирования эффекта Баушингера используется правило кинематического упрочнения, согласно которому упрочнение при растяжении приводит к размягчению при последующем сжатии.

  Один из способов концептуализации поведения эффекта Баушингера (циклической пластичности) состоит в том, чтобы наблюдать, как центр поверхности текучести перемещается в направлении пластичности. Расширение круглой поверхности текучести соответствует изотропному упрочнению, а перемещение ее центра — кинематическому упрочнению. Изотропное упрочнение соответствует расширению поверхности текучести, но его центр не перемещается. При кинематическом упрочнении центр поверхности текучести перемещается, но ее поверхность не расширяется.

  Линейное кинематическое упрочнение

  При линейном кинематическом упрочнении поверхность текучести превращается в твердое тело во время пластического течения.

  Упругий участок равен удвоенному начальному пределу текучести. Последующий предел текучести при сжатии уменьшается на величину, на которую увеличился предел текучести при растяжении, так что разница между пределом текучести всегда сохраняется (это известно как эффект Баушингера).

  Закон упрочнения предсказывает, что кривая напряжение-пластическая деформация представляет собой прямую линию.

  Существуют некоторые характерные свойства нелинейного кинематического упрочнения:

  • Большинство металлов демонстрируют кинематическое упрочнение при циклическом нагружении при малых деформациях, а кинематическое упрочнение обычно используется при циклическом нагружении при малых деформациях.
  • Линейное кинематическое упрочнение рекомендуется в ситуациях, когда уровни деформации относительно малы (истинная деформация менее 10 %).

  Критерий доходности может быть выражен как:

  F = [(3/2) (s − a) : (s − a)] ^1/2 – σ _y = 0

  S : Девиаторное напряжение
  900 36 о _y : Одноосный предел текучести
  α : Обратное напряжение

  Обратное напряжение линейно связано с пластической деформацией через:

  Δα = [2÷3 c. Δε _pl ]

  Нелинейное кинематическое упрочнение

  Нелинейное кинематическое упрочнение аналогично линейному кинематическому упрочнению, за исключением того факта, что эволюционный минимум имеет нелинейный термин «член возврата».

  Отношение может моделировать циклическую ползучесть , склонность материала к накоплению деформации в направлении среднего напряжения при циклической нагрузке. Он известен как закон упрочнения Армстронга-Фредерика.

  Нелинейное кинематическое упрочнение имеет следующие характеристики:

  • Нелинейное кинематическое упрочнение не имеет линейной зависимости между упрочнением и пластической деформацией.
  • В отличие от линейного кинематического упрочнения, поверхность текучести не может вечно перемещаться в пространстве главных напряжений.
  • К ответу добавляется константа R.
  • Нелинейное кинематическое упрочнение подходит для больших деформаций и циклических нагрузок, поскольку может имитировать эффект Баушингера.

  Критерий текучести может быть выражен следующим образом:

  F = [(3/2) (s − a) : (s − a)] ^1/2 – R – σ _y ≤ 0

  S : Девиаторное напряжение
  σ _y : Начальное пороговое значение текучести
  a : Обратная нагрузка по модели Армстронга-Фредерика
  R : Постоянный предел текучести Правила усиления безопасности

  Insights

  12 июля 2018 г. Кит Грант

  Первоначально эта статья была опубликована на портале для клиентов Red Hat. Информация может быть уже не актуальной.

  Многие пользователи Red Hat Insights знакомы с правилами безопасности, которые мы создаем, чтобы предупреждать их об уязвимостях системы безопасности, особенно в отношении громких проблем, таких как Spectre/Meltdown или Heartbleed. В этом посте я хотел бы поговорить о другой категории правил, связанных с безопасностью, связанных с усилением безопасности.

  Во всех продуктах, которые мы поставляем, мы прилагаем согласованные усилия, чтобы поставлять продуманные, безопасные настройки по умолчанию, чтобы свести к минимуму количество настроек, необходимых для выполнения той работы, которую вы хотите выполнять. Однако со сложными пакетами, такими как Apache httpd, каждая установка потребует некоторой степени настройки, прежде чем она будет готова к развертыванию в рабочей среде, а с более сложными конфигурациями есть вероятность, что параметр или взаимодействие между несколькими параметрами может иметь последствия для безопасности, которые не сразу не видно. Кроме того, иногда системы настраиваются таким образом, чтобы способствовать быстрой разработке, но эти конфигурации не подходят для производственных сред.

  С помощью наших правил повышения безопасности мы обнаруживаем некоторые из наиболее распространенных проблем с конфигурацией, связанных с безопасностью, и предоставляем контекст, который поможет вам понять представленные риски, а также рекомендации по устранению проблем.

  Источники правил-кандидатов

  Мы используем несколько источников для поиска кандидатов для новых правил усиления безопасности, но наши основные источники — наши собственные руководства по безопасности Red Hat Enterprise Linux. Эти руководства основаны на собственном знании Red Hat своей конкретной среды, прошлых проблемах клиентов и опыте инженеров Red Hat. Эти руководства охватывают широкий спектр проблем безопасности, начиная от физической и операционной безопасности и заканчивая конкретными рекомендациями для отдельных пакетов или услуг.

  Кроме того, группа Product Security Insights просматривает другие стандартные отраслевые тесты, руководства по передовому опыту и источники новостей, чтобы узнать о своих взглядах на безопасные конфигурации. Одним из примеров является тест CIS Benchmark Центра интернет-безопасности для RHEL в частности и для Linux в целом. Другим ценным активом являются ресурсы информационной безопасности SANS, которые предоставляют новости о новых исследованиях в области информационной безопасности.

  Из этих источников мы отбираем кандидатов на основе ряда неофициальных критериев, таких как:

  • Какой риск представляет эта конфигурация? Некоторые неверные настройки могут привести к раскрытию конфиденциальной информации, в то время как менее серьезная неверная конфигурация может привести к потере данных журнала аудита.
  • Насколько распространены уязвимые конфигурации? Если проблема кажется редкой, она может иметь более низкий приоритет. И наоборот, некоторые проблемы почти вездесущи, что говорит о необходимости дальнейшего изучения того, где наше общение с пользователями или обучение могут быть улучшены.
  • Насколько вероятны ложные сообщения, положительные или отрицательные? Некоторые системные конфигурации, особенно связанные с сетью, внутренне сложны. Возможность изолированно оценить, есть ли в системе уязвимый брандмауэр, является сложной задачей, поскольку пользователи могут переложить ответственность за конкретную проверку безопасности (например, фильтрацию пакетов) на другие устройства. В некоторых случаях можно использовать эвристику, но она всегда сопоставляется с неудобством ложных отчетов.

  Учитывая эти факторы, мы можем расставить приоритеты в нашем списке кандидатов. Мы также можем определить области, в которых дополнительная информация сделает возможными другие правила или улучшит специфичность рекомендаций по правилам.

  Пример правила

  В качестве конкретного примера предлагаем одно правило защиты, которое обнаруживает потенциально небезопасные сетевые настройки в sysctl. Это правило проверяет несколько параметров, например:

  icmp_echo_ignore_broadcasts : этот параметр, включенный по умолчанию, запрещает системе отвечать на запросы ICMP, отправляемые на широковещательные адреса. Пользователь мог изменить этот параметр при устранении неполадок в сети, но это дает злоумышленнику возможность организовать атаку типа «отказ в обслуживании» на сетевой сегмент системы.

  tcp_syncookies : Также включены по умолчанию, syncookies обеспечивают защиту от флуд-атак TCP SYN. В этом случае не так много причин, по которым его можно было бы отключить, но некоторые специализированные аппаратные средства, устаревшее программное обеспечение или программное обеспечение, находящееся в разработке, могут иметь минимальный сетевой стек, который не поддерживает synccookies. В этом случае важно знать о проблеме и иметь другие методы защиты системы от SYN-флуд-атак.

  ip_forward : этот параметр, разрешающий пересылку пакетов, по умолчанию отключен. Однако, поскольку он должен быть включен, чтобы система работала в качестве маршрутизатора, это также наиболее часто обнаруживаемый параметр. В этом случае, чтобы предотвратить ложные срабатывания, правило использует вспомогательные данные, такие как конфигурация брандмауэра, чтобы определить, может ли эта система действовать как маршрутизатор. Если это не так, возможно, у пользователя есть особая цель, чтобы система пересылала пакеты, или возможно, система использовалась в качестве маршрутизатора в какой-то момент, но ее конфигурация не была полностью пересмотрена после того, как она была использована в другом месте. В любом случае, как указано выше, важно, чтобы пользователь системы знал, что функция включена, и понимал последствия для безопасности.

  Это лишь некоторые из параметров, которые проверяет это правило. В некоторых случаях, таких как этот, несколько разных, но связанных проблем обрабатываются одним правилом, поскольку расположение конфигурации и логика, используемая для обнаружения проблем, аналогичны. В других случаях, например с конфигурацией httpd, проблемный домен намного больше и требует отдельных правил для отдельных проблемных областей, таких как права доступа к файлам данных, конфигурация криптографии или службы, открытые для общедоступных сетей.

  Заключение

  Это всего лишь краткий обзор процесса выбора кандидатов и создания правил усиления безопасности. На практике это такая же большая тема, как пространство конфигурации систем в целом. То, что существует так много информации о том, как безопасно настроить ваши системы, является тому подтверждением. То, что может быть небезопасным в одном контексте, является предполагаемым состоянием в другом, и, в конце концов, только пользователь будет иметь достаточно знаний о своем контексте, чтобы понять, в каком случае дело обстоит именно так. Тем не менее, Red Hat Insights предоставляет пользователям широту и глубину понимания Red Hat применительно к реальной конфигурации их систем в реальном времени. Таким образом, пользователи получают выгоду не только от автоматизированного характера Insights, но и от участия команды Product Security Insights в более широком сообществе информационной безопасности.

  Несмотря на то, что у нас есть активное отставание от правил по усилению безопасности, и, вероятно, какое-то время оно будет из-за необходимой приоритизации уязвимостей при создании правил, нам всегда интересно узнать о ваших проблемах с безопасностью. Если вы столкнулись с проблемами, о которых вы хотели бы сообщить в Insights, сообщите нам об этом. Кроме того, если у вас возникла проблема с одним из наших правил, мы хотели бы работать с вами над ее решением. У нас могут быть существенные знания о том, как работают продукты Red Hat, но вы лучше всего осведомлены о том, как вы их используете, и наша цель — предоставить вам всю возможную информацию, чтобы помочь вам сделать это безопасно.

  Бассейн абонемент чайка: Центр омоложения, оздоровления и спорта «Чайка»

  Posted on 09.05.202323.03.2023 by alexxlab Leave a comment

  Цены бассейна «Чайка» — Спортивный комплекс «Чайка» • Бассейн, Рязань

  • Главная
  • Цены
  • Большой бассейн

  БОЛЬШОЙ  БАССЕЙН 

  Наименование услуг	Стоимость  абонемента	Стоимость 1 занятия данного абонемента
  1. Детские абонементы (до 16-ти лет)
  При первом посещении ребенок должен иметь: — копию свидетельства о рождении (паспорта),  — медицинскую справку от педиатра, что ребенку не противопоказано посещение бассейна, — детям до 10 лет — также анализ (соскоб на энтеробиоз).
  1.1. Общая физическая подготовка (45 мин. плавания)
  с 7 до 16 лет (при условии, что ребенок умеет плавать) с 7.00 до 22.00 при наличии свободных дорожек
  ♦ разовый абонемент	400=
  ♦ 4 занятия	1 400=	350=
  ♦ 8 занятий	2 600=	325=
  Все абонементы действительны в течение 1 месяца
  1.2. Обучение плаванию с инструктором (45 мин.плавания) в 9.00; с 15.00 до 19.30
  ♦ разовый абонемент	500=
  ♦ 4 занятия	1 700=	425=
  ♦ 8 занятий	3 200=	400=
  ♦ 12 занятий	4 300=	358=
  Все абонементы действительны в течение 1 месяца
  1. 3. Детям из многодетных семей (при предъявлении соответствующего документа)
  обучение плаванию с инструктором (в 9.00;  с 15.00 до 19.30)
  ♦ разовый абонемент	400=
  ♦ 4 занятия	1 500=	375=
  ♦ 8 занятий	2 700=	337=
  1.4. Групповое обучение (от 10-ти человек) школьные занятия
  ♦ разовый абонемент	280=
  2. Взрослые абонементы (45 минут плавания)
  с 7.00 до 21.00 ( при наличии свободных дорожек)
  ♦ разовый абонемент	500=
  ♦ 4 занятия (абонемент действителен 1 месяц)	1 800=	450=
  ♦ 8 занятий (абонемент действителен 1 месяц)	3 400=	425=
  ♦ 12 занятий (действует в течение 2-х месяцев)	4 800=	400=
  Индивидуальное обучение плаванию с инструктором (45 минут)
  ♦ разовый абонемент: на 1 человека	1 000=
  на 2-х человек	1 600=	800=
  3. Абонементы для посетителей, достигших пенсионного возраста
  Общая физическая подготовка (45 минут плавания) c 7.00 до 20.00
  ♦ разовый абонемент	350=
  ♦ 8 занятий (действует в течение 1 месяца)	2 500=	312=
  ♦ 12 занятий (действует в течение 2-х месяцев)	3 600=	300=
  4. Детям и членам многодетных семей
  (при совместном посещении и предъявлении соответствующих документов)
  Общая физическая подготовка (45 мин. плавания) с 7.00 до 20.00
  ♦ разовый абонемент	320=
  ♦ 8 занятий (действует в течение 1 месяца)	2 300=	287=
  ♦ 12 занятий (действует в течение 2-х месяцев)	3 300=	275=
  5. АКЦИИ (взрослые абонементы) 45 минут плавания
  ♦ разовый абонемент для студентов очной формы обучения (при предъявлении студ. билета)	400=
  ♦ безлимитный абонемент на 1 месяц (неогран. число посещений)	5 000=	142=
  ♦ пенсионерам (действителен в течение 3 месяцев)
  — 30 занятий	6 000=	200=
  — 40 занятий	7 200=	180=
  6. АКЦИЯ воскресного дня
  ♦ разовый абонемент (Взрослый)	350=
  ♦ разовый абонемент (Детский)	300=
  ♦ разовый абонемент (Пенсионный)	300=
  7. АКЦИЯ абонемент «Семейный» (действителен в будние дни с 7.00 до 14.00 и с 18.30 до 21.00; в воскрес. дни — с 11.00 до 18.00)
  ♦ разовый абонемент ( 1 реб./ 1 взр.)	700=
  ♦ разовый абонемент (2 реб. / 1 взр.)	950=
  ♦ разовый абонемент (1 реб./ 2 взр.)	1 000=
  8. АКЦИЯ абонемент «КВАРТАЛЬНЫЙ»
  (неограниченное число посещений, можно плавать 2 раза в день)
  ♦ 45 минут плавания	11 000=

  Загородный фитнес-клуб «Чайка» — Фитнес-клуб «Чайка»

  ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ КАРТЫ

  семейные карты

  детские карты

  групповые карты

  разовое посещение

  10 минут от города Дзержинск

  Уникальное расположение в сосновом парке на берегу реки Ока. Фитнес-клуб расположен на территории Загородного отеля «Чайка» и имеет развитую инфраструктуру.

  

  Посмотреть на карте

  Уникальный озонированный бассейн с панорамным видом на реку. Оснащен гидромассажной зоной для спины и стоп, зонами отдыха с шезлонгами.

  2 дорожки по 24 метра

  
  Для спортивного плавания

  Детский бассейн.

  Отдельная детская чаша с теплой водой 32°C. Бассейн предназначен для купания самых маленьких гостей отеля от 0 до 5 лет.

  Банный спа-комплекс.

  Насладившись плаванием или водными активностями, Вы можете отдохнуть в нашей Spa-зоне, которая находится вблизи самого бассейна.

  Включает в себя финскую сауну, хаммам, инфракрасную кабину, а также купель с холодной водой.

  Оборудованный тренажерный зал с кардио-зоной, тренажерами для изолированной проработки мышц, зона работы со свободными весами и зона бокса.

  Персональные тренировки. Различные направления: акваплот, бокс, программы для похудения или набора мышечной массы, йога в гамаках, пилатес и работа с суставами.

  Подробнее

  Групповые тренировки. Outdoor-тренировки (скандинавская ходьба, волейбол, футбол), аквааэробика, растяжка, йога-практики, танцы, силовые и кардио-тренировки.

  • Подробнее
  • Расписание тренировок

  Детский фитнес

  Индивидуальные тренировки с детьми.

  Мама + малыш.

  Персональные тренировки по обучению плаванию для малыша (Грудничковое плавание).

  Подробнее

  Детский клуб «НескуЧайка».

  Занятия по боксу, ОФП — общая физическая подготовка, профилактика плоскостопия.

  Детская йога в гамаках, бокс, гимнастика, акробатика.

  Инструкторы фитнес-клуба

  Подробнее

  Spa-салон красоты

  У нас Вы сможете расслабиться, подтянуть свое тело, сделать подарок своим волосам, ногтям и коже. Шагните из суеты будних дней в райский уголок наслаждения — загородный салон красоты «Чайка».

  Подробнее

  Клубные карты

  Купить онлайн

  В соответствии с указом губернатора посещение фитнес-клубов возможно при условии:
  1. Если Вы вакцинировались от Covid, срок действия вашего сертификата о прививке составляет 1 год. Подтвердить вакцинацию можно с помощью бумажной справки или в формате QR-кода. QR-код можно получить двумя способами:
  — скачать с сайта Госуслуг
  — сделать Мультипасс 800 с помощью приложения «Карта жителя Нижегородской области»

  2. Если Вы перенесли официально подтвержденное заболевание Covid, информация об этом так же есть на сайте Госуслуг, или в Мультипассе. Срок действия справки о перенесенном заболевании – 6 месяцев.

  3. Если Вы не болели Covid и еще не успели вакцинироваться – постарайтесь это сделать в ближайшее время.

  Надеемся на ваше понимание и ждём всех вас в нашем клубе!

  Aiper Seagull 3000 Обзор: Очистка бассейна с одной Tap

  Подробнее. Reviews

  Подробнее Reviews

  Подробнее Reviews

  Подробнее Reviews

  Подробнее Reviews

  Подробнее Reviews

  См. на Aiper

  Aiper Seagull 3000 — отличный инструмент для ухода за бассейном, который будет держать ваши бассейны в готовности к использованию в любое время, когда вам захочется искупаться. Все, что вам нужно, это разместить его на краю бассейна, подключить к телефону и нажать «Старт». Таким образом, вы можете содержать свой бассейн, включая его пол и стены, в чистоте все время, не вспотев. После этого вы можете приказать Seagull 3000 взобраться на стену вашего бассейна. Таким образом, вы можете выловить его из бассейна, не замочив ног.

  Key Features

  • Cleans swimming pools automatically
  • Covers pool floor and walls
  • Easy to retrieve after cleaning

  Specifications

  • Dimensions: 16.93 x 15.35 x 8.66 inches
  • Dustbin Емкость: 5,4 л
  • Срок службы батареи: До 120 минут
  • Марка: Aiper
  • Мощность: 120 Вт

  Pros

  • Отлично для ежедневного обслуживания бассейна
  • Большие фильтры захватывают много мусора
  • Очистки бассейнов до 300 кв. Нет подключения к сети Wi-Fi

  Купить этот продукт

  Купить в магазине Aiper

  Уход за бассейном — сложная работа: вы можете слить воду из бассейна и вымыть стены и пол, чтобы очистить его быстро, или вам придется тратить часы и часы, удерживая его в чистоте. ваше дыхание, вычищение под водой и всплытие, чтобы снова дышать. Или вы можете потратить сотни долларов и нанять профессионала.

  Но так быть не должно. Стартап Aiper, основанный в 2017 году, создал очиститель беспроводного пула, который можно настроить один раз, а затем продолжить работу. Мы тестируем это устройство на нашем частном курорте уже больше месяца, используя его для очистки бассейна для наших гостей один или два раза в день.

  Интеллектуальное беспроводное устройство для чистки бассейнов

  Aiper Seagull 3000 — это беспроводное устройство для чистки бассейнов с питанием от батареи, которое может очищать пол и стены вашего бассейна. У этого устройства достаточно заряда батареи для работы в течение двух часов, и оно может очистить до 3229-квадратный фут (300 квадратных метров) бассейн.

  Но этот робот-пылесос отличается от всех других беспроводных устройств своей плавающей батареей и внутренним фильтром. Эти две функции делают его эффективным, поскольку он не несет дополнительного веса батареи, особенно при подъеме по стенам вашего бассейна. И, избегая внешнего фильтрующего мешка, он гарантирует, что потоки воды не повлияют на его работу.

  Комплектация

  Первоклассный очиститель для бассейнов Aiper поставляется в довольно большой, но хорошо упакованной коробке. Внутри вы найдете очиститель для бассейна и его постоянно прикрепленную плавучую батарею, небольшую коробку с зарядным блоком, руководство и несколько дополнительных пенопластов для плавучести.

  Само устройство почти готово к использованию из коробки — все, что вам нужно, это установить приложение Aiper, подключить очиститель бассейна, и все готово. Вы также должны убедиться, что он полностью заряжен перед использованием, но обычно он поставляется со 100% уровнем заряда батареи с завода.

  Технические характеристики и размеры

  Помимо производительности более 3200 квадратных футов (300 квадратных метров), фильтр может проходить через 71 галлон в минуту (267 литров в минуту). Во время очистки он движется со скоростью 32,8 фута в минуту (10 метров в минуту) — эта скорость довольно высока, но все же гарантирует, что вы получите чистый бассейн.

  Вся эта мощность поддерживается массивной батареей емкостью 7800 мАч, обеспечивающей достаточную мощность для работы пылесоса за два часа. Однако из-за этого полная зарядка устройства занимает некоторое время. Чтобы довести его до 100% заряда батареи, требуется в среднем от четырех до пяти часов.

  Seagull 3000 лучше всего работает при температуре от 50 до 95 градусов по Фаренгейту (от 10 до 35 градусов по Цельсию) с рекомендуемым pH бассейна от 7,0 до 7,4. Это означает, что вы можете использовать это устройство с большинством бассейнов, даже с бассейнами с морской водой (максимум 5000 частей на миллион) и горячими источниками. Тем не менее, все же разумно проверять среднюю температуру бассейна и мыть машину после каждого использования, чтобы продлить срок ее службы.

  Кабель плавучей батареи также имеет длину от 9 до 10 футов. Это означает, что он может вместить бассейны глубиной до 8,2 фута (с учетом провисания около 1 фута).

  Работа с Aiper Seagull 3000

  Хотя роботом-пылесосом можно пользоваться и без приложения, гораздо удобнее использовать его вместе с ним. Прежде чем поместить его в воду, вы должны сначала подключить его к телефону. Для этого включите устройство, включите Bluetooth на телефоне, а затем откройте приложение Aiper.

  В верхнем левом углу приложения нажмите на логотип Bluetooth, чтобы увидеть доступных поблизости чистильщиков бассейнов. Найдите Seagull 3000-[код] и нажмите на него, чтобы подключиться. Как только телефон подключится, вернитесь в главное меню приложения. После этого пришло время поместить очиститель бассейна рядом с вашим бассейном, чтобы начать процесс.

  Чтобы начать очистку, поместите устройство рядом с бассейном. Вы должны поместить плавучую батарею в бассейн и следовать за ней с основным устройством. Сначала медленно опускайте тяжелый робот-пылесос на дно бассейна, чтобы не поцарапать бассейн. Как только он всплывет на поверхность воды, просто отпустите его, и он медленно опустится на дно бассейна.

  5 Изображения

  В нижней строке меню коснитесь первого значка , чтобы открыть автоматизированное меню. Затем вы можете выбрать один из четырех вариантов очистки: дно бассейна, стена бассейна, один раз пол + один раз стена или три раза пол + одна стена. Сделав свой выбор, нажмите Начать очистку . Вы услышите звуковой сигнал от плавучей батареи, чтобы подтвердить действие, а затем вы можете оставить его в покое, чтобы закончить.

  Очистка бассейна обычно занимает два часа; как только это будет сделано, вы услышите еще один звуковой сигнал. Затем уборщик направится в сторону, чтобы вы могли забрать его из бассейна. Если у очистителя бассейнов осталось более 20% заряда батареи, вы можете использовать ручное управление в приложении, чтобы заставить его взобраться на стену, что облегчит вам захват Seagull 3000.

  Поскольку Aiper Seagull 3000 является беспроводным, с ним можно смело окунаться в бассейн. Просто нажмите кнопку ON на плавающей батарее, чтобы включить ее, затем нажмите MODE , чтобы выбрать программу очистки на основе режима индикатора.

  ВСЕ очищает дно и стены бассейна один раз, СТЕНА очищает только стенки бассейна, а ПОЛ означает, что машины будут работать только по дну бассейна. Если вы выберете ВСЕ и ЭТАЖ одновременно, Seagull 3000 трижды очистит дно бассейна и один раз стенку бассейна.

  Удобство и практичность

  Несмотря на то, что Aiper Seagull 3000 довольно тяжелое устройство, с небольшим усилием его может переносить один человек. Поэтому, если вы планируете управлять им с помощью телефона, лучше закрепить телефон на себе или сначала оставить его на столе, чтобы избежать несчастных случаев.

  Но самое замечательное в этом чистящем средстве для бассейнов то, что оно полностью покрывает ваш бассейн, несмотря на то, что при очистке оно перемещается случайным образом. Хотя он лучше всего подходит для бассейнов прямоугольной, округлой или почечной формы, вы также можете использовать его для бассейнов с более уникальными формами — вам просто нужно поместить его в каждую секцию вручную, чтобы обеспечить полное покрытие.

  В чистящем средстве также используются мягкие щетинки и губка, обеспечивающие надежное сцепление с поверхностью бассейна. Это гарантирует, что он может улавливать пыль, мусор и даже мельчайшие частицы. Однако уборщику не удалось подобрать монету, оставшуюся в бассейне. А для свежих листьев, лежащих на дне, велика вероятность того, что их легкая форма будет просто отодвинута роботом.

  Тем не менее, после еще пары проходов робота все листья в проверенном нами бассейне были в конечном итоге засосаны машиной. Когда мы подняли его, мы увидели несколько свежих листьев, застрявших в его щетине, но тем не менее дело было сделано.

  Он также может без проблем преодолевать небольшие препятствия, такие как фонари для бассейнов, фильтры для бассейнов и даже вентиляционные отверстия джакузи. Но не используйте его при включенном джакузи, так как очиститель для бассейна не сработает и может даже повредить мягкие щетинки.

  Однако, если у вас есть водоросли на дне бассейна, чистильщику будет трудно их отсосать. Производитель рекомендует соскоблить любые скопления водорослей перед началом процесса очистки с помощью Aiper Seagull 3000.

  Также могут возникнуть трудности с захватом скользких стенок бассейна. И если угол вашего бассейна имеет малый радиан, ролики могут быть не в состоянии эффективно захватить его, поэтому машина не сможет покрыть эту область. Кроме того, он не может подниматься по лестнице, поэтому, если вы хотите, чтобы он очищал такой участок, вам придется размещать его на каждой ступеньке, чтобы обеспечить покрытие.

  Вещи, которые мы хотим видеть в будущем

  Несмотря на то, что робот-пылесос имеет Bluetooth-соединение для программирования и управления им вручную, соединение прерывается через несколько минут отсутствия связи с вашим телефоном. Это означает, что у вас нет возможности отслеживать ход уборки и вы не будете знать статус уборщика.

  Так что, если он застрянет или разрядится в середине операции, вы не сможете об этом узнать. Вам просто нужно верить, что он завершил свой цикл, когда ловите его из бассейна.

  Из-за тайм-аута Bluetooth вы также не получите уведомления о том, что ваша работа по очистке бассейна выполнена. Если вы настроите его на очистку и забудете, что он был там, он может провести под водой несколько часов или даже дней.

  Было бы здорово, если бы Aiper позволял устройству отображать ваш пул, чтобы вы могли проверить, какой раздел уже очищен, а какой нужно больше проходов. И поскольку этот робот-пылесос для бассейнов, по сути, представляет собой машину «установил и забыл», было бы здорово, если бы компания включила возможность подключения к Wi-Fi.

  Таким образом, он может уведомлять вас о завершении уборки или возникновении каких-либо проблем, подобно Roomba. С помощью такой функции вы даже можете синхронизировать его со своим умным домом, что позволит вам начинать и заканчивать уборку, даже когда вас нет рядом.

  Есть бассейн? You Need This

  Aiper Seagull 3000 — превосходный робот для очистки бассейнов. Поскольку бассейны требуют постоянного обслуживания, если вы хотите использовать их по мере необходимости, этот автоматический очиститель бассейнов гарантирует, что вы можете искупаться в любое время, не беспокоясь о неприятном ощущении.

  Он также может помочь сократить ваши долгосрочные расходы на техническое обслуживание, улавливая мелкие частицы, волосы и другой мусор, предотвращая засорение ими системы фильтрации вашего бассейна. А так как он работает по принципу «начал и забыл», вам потребуется всего пятнадцать минут в день, чтобы установить, извлечь и перезарядить.

  Хотя доступны и другие варианты, Aiper Seagull 3000 отличается лучшим временем автономной работы, эффективностью и простотой использования. Это абсолютно стоит времени и усилий, которые вы сэкономите на базовом обслуживании бассейна.

  Примечание: Aiper Seagull 3000 в настоящее время недоступен, так как Kickstarter закончился, но должен появиться в ближайшее время. Следите за веб-сайтом Aiper или просматривайте другие их модели, которые сейчас доступны на Amazon.

  Sea Gull Unit 202 – Seagull

  Sea Gull Unit 202 Описание

  Sea Gull unit 202 — это недавно отремонтированная, красивая квартира в прибрежном стиле с 2 спальнями и 2 ванными комнатами, расположенная в нескольких шагах от пляжа и с видом на Мексиканский залив. Открытая и просторная гостиная, столовая и кухня объединены таким образом, чтобы веселое и качественное семейное времяпрепровождение казалось инклюзивным, но не требующим усилий. В главной спальне есть большая двуспальная кровать, ванна с гранитной столешницей и большая современная душевая кабина. В спальне 2 есть кровать размера «queen-size» и двухъярусная кровать. Этот кондоминиум находится в нескольких шагах от курортного бассейна Sea Gull, гидромассажной ванны и зоны барбекю. Блок 202 включает в себя все современные удобства, которые вы могли бы пожелать: смарт-телевизоры с большим экраном в гостиной и обеих спальнях. В гостиной есть DVD-плеер Sony, высокоскоростной доступ в Интернет, полностью оборудованная современная кухня, деревянные полы повсюду, встроенное освещение и многие другие штрихи в дизайне и функциональности. Кухня полностью оборудована следующей бытовой техникой: кофеварка Keurig, блендер, тостер, электрический консервный нож и дозатор льда на дверце холодильника. Эта квартира спит 6 без особых усилий!
  Разрешение на краткосрочную аренду города Корпус-Кристи № 305710

  • Наличие
  • отзывов
  • Детали комнаты

  enable_premium_calendar == 0″>
  • Регистрация доступна
  • Касса доступна
  • Недоступно

  • Доступный
  • Регистрация доступна
  • Оформить заказ
  • Нет в наличии

  Сезонные тарифы (ночные)

  Выберите количество месяцев для отображения:

  Еще отзывы

  Комната	Кровати	Ванны	Телевизоры	Комментарии
  {[название комнаты]}	{[room. beds_details]} {[бд]}	{[room.bathroom_details]} {[бд]}	{[room. television_details]} {[бд]}	{[комната.комментарии]}

  Описание

  Sea Gull unit 202 — это недавно отремонтированная, красивая квартира в прибрежном стиле с 2 спальнями и 2 ванными комнатами, расположенная в нескольких шагах от пляжа и с видом на Мексиканский залив. Открытая и просторная гостиная, столовая и кухня объединены таким образом, чтобы веселое и качественное семейное времяпрепровождение казалось инклюзивным, но не требующим усилий. В главной спальне есть большая двуспальная кровать, ванна с гранитной столешницей и большая современная душевая кабина. В спальне 2 есть кровать размера «queen-size» и двухъярусная кровать. Этот кондоминиум находится в нескольких шагах от курортного бассейна Sea Gull, гидромассажной ванны и зоны барбекю. Блок 202 включает в себя все современные удобства, которые вы могли бы пожелать: смарт-телевизоры с большим экраном в гостиной и обеих спальнях. В гостиной есть DVD-плеер Sony, высокоскоростной доступ в Интернет, полностью оборудованная современная кухня, деревянные полы повсюду, встроенное освещение и многие другие штрихи в дизайне и функциональности. Кухня полностью оборудована следующей бытовой техникой: кофеварка Keurig, блендер, тостер, электрический консервный нож и дозатор льда на дверце холодильника. Эта квартира спит 6 без особых усилий!
  Город Корпус-Кристи Разрешение на краткосрочную аренду № 305710

  Доступность

  enable_premium_calendar == 0″>
  • Регистрация доступна
  • Касса доступна
  • Недоступно

  • Доступный
  • Регистрация доступна
  • Оформить заказ
  • Нет в наличии

  Сезонные тарифы (ночные)

  Выберите количество месяцев для отображения:

  Отзывы

  Отзывы гостей

  от {[review. guest_name]} {[review.creation_date]}

  Детали номеров

  Информация о номерах

  Номер	Кровати	Ванны	Телевизоры	Комментарии
  {[название комнаты]}	{[room. beds_details]} {[бд]}	{[room.bathroom_details]} {[бд]}	{[room. Пикапить что это: Пикап. Самоучитель по соблазнению, Филипп Богачев – скачать книгу fb2, epub, pdf на Литрес Posted on 09.05.202328.03.2023 by alexxlab Leave a comment Значение, Определение, Предложения . Что такое пикапить Онлайн-переводчик Грамматика Видео уроки Учебники Лексика Специалистам Английский для туристов Рефераты Тесты Диалоги Английские словари Статьи Биографии Обратная связь О проекте Примеры Значение Викисловарь Источник: Викисловарь Предложения со словом «пикапить» Другие результаты Пикап летел по спящему городу по направлению к северному шоссе. Она также заметила черный пикап, припаркованный перед домом. Потребуется анализ зубов, но мы обнаружили пикап, зарегистрированный на Джозефа Оливера, мелкая сошка. Обугленный пикап был установлен на алюминиевую платформу и закреплен нейлоновыми тросами. Большой пикап или внедорожник мог незаметно проехать в этих местах. Моей единственной обязанностью во время поездок в город было относить купленную бакалею в пикап. Его белый пикап с хрустом остановился на усыпанной гравием дорожке передо мной. Купил дом на Чесапик-драйв и пикап вместо городского седана. На борту машины была свежая вмятина, как если бы нападающего бросили в пикап. Я буду счастлив отдать свой пикап Бойду Краудеру, беглецу от закона. Я знаю, что он любит свой пикап. Ещё нужна ориентировка на серебристый пикап последней модели, зарегистрированный на компанию Дельгроса. У нас пикап с незакрепленным грузом. Один из наших агентов только что нашел пустой пикап на обочине дороги примерно в миле отсюда. Звони, как увидишь его пикап. Его сосед видел как он загружает свой пикап в спешке. У меня ориентировка на серебряный пикап, мне нужно Ваше водительское удостоверение и регистрация. Райли 4 месяца не платил за свой пикап. Мы считаем, он водит фургон или пикап со съемной крышей. Красный пикап Рика на его подъездной аллее. Криминалисты исследуют пикап на наличие ДНК. Свидетель видел красный пикап прошлой ночью как раз в то время, когда убили Брэда. Агенты! Пикап Тэмми Васкес был замечен в направлении к югу по Шоссе 34. Я думаю, что звучит как дешевый пикап попытку. Уоррен и я можем взять пикап и отвезти вас к Таппен Зи. В 13 ч. 30 м. на иранский наблюдательный пункт напротив позиции наших подразделений в точке с координатами 938745 прибыл автомобиль типа «пикап» цвета хаки марки «Лэнд крузер». Они там каждый день, а вот их главный, прораб, Тони Агрерро, водит красный пикап. Так или иначе, слушай, я разговаривал с местными полицейскими отделениями в Западной Вирджинии насчет того, чтобы помочь нам найти этот синий пикап. Может потому, что он разбил твой пикап. Затем они затолкали его в пикап, принадлежавший одному фермеру. Словосочетания На данной странице приводится толкование (значение) слова «пикапить», а также синонимы, антонимы и предложения в которых содержится слово «пикапить». Мы стремимся сделать толковый словарь English-Grammar.Biz, в том числе и толкование слова «пикапить», максимально корректным и информативным. Если у вас есть предложения или замечания по поводу качеству значения слова «пикапить», просим написать нам в разделе «Обратная связь». Kак пикапить девушек [Песики решают. ..] Kак пикапить девушек      Прочитал сайт www.lover.ru, много интересного, но все равно — я так еще не ржал :)))). В результате написал трактат на тему: 1. Настроение, это самое главное. Перед вылазкой посмотри дома какой-нибудь романтическо-душевный фильм/мультфильм, можно для поднятия духа пропустить стаканчик, но не увлекайся — чревато. 2. Одежда, костюм, туфли. Оденься как на праздник, побрейся, подушися. Необязательно выглядеть «от Кутюр»…стиль «от винта» пойдет. Проверь чтобы твои полосатые трусы не выглядывали над брюками (всякое бывает) и марш на улицу! 3. А, да! чуть не забыл — перечитай еще разок все свои НЛП-книжки и сайты, Повтори заученные фразы и повторяя «я самая красивая и привлекательная мужчина» выходи навстречу судьбе. 4. Так’с…девушки табунами проносятся мимо тебя. Не глазей. И вот не надо тянуть с ним руки, ты не в исправительной колонии живешь, они тут всегда водятся. Пошли, хватит пялиться на сидящую на скамейке девушку — она твоя соседка. Не знал? нуууу….чувак, иди-ка лучше Diablo’у доигрывать. Шучу :))) Тем более роман с соседками очень уж экстремально… 5. Садимся в троллейбус, едем в центр, на Невский. Но ни в коем случае не на метро потому, что там люди спать ездят и книжки читать, а тут неплохое поле для деятельности. 6. Едем, осматриваем достопримечательности. Вот зашла симпатичная девица и скромно встала в уголок, передвигайся в ее сторону. Остановись недалеко, чтобы быть примерно в 40 градусах от фронтальной плоскости объекта. У девушек хорошо развито боковое зрение, тебя она заметит. Начни смотреть в ее сторону, но не прямо, а в точку рядом. Через минуту тебе гарантирован ее мимолетный взгляд, она проверит куда это ты смотришь. Игра взглядами типа. Ну а если она тебя не замечает, значит девушка донельзя загружена мыслями или у нее стеклянный глаз. После того как она издергается и в сотый раз поправит прическу, поймай ее взгляд и просто улыбнись. Когда почувствуешь что контакт произошел, значит все ОК, подходи…. Не понравилась? Кошка драная?! Да ты глянь какая у нее фигура. Ну подумаешь не хватает пары зубов, это тоже можно использовать…хе-хе, пошляк 🙂 я не о том. 7. Все не хочешь, как знаешь. Тогда вылазь из троллейбуса. 8. Прогуливайся по проспекту, купи розу, одну, но красивую, выделяйся из толпы. Солнце светит, жизнь бурлит — радуйся и это заметят! непременно! улыбайся, а не ходи с лицом грустного Чарли Чаплина. 9. Попытайся поднять свой дух, распрашивая прохожих как пройти туда-то или задавая простые вопросики. Да, знаю, что это тебе нелегко, и вообще стремно как-то, но перебори себя. Понизь значимость похода для себя, представь, что ты просто вышел погулять, посмотреть на город. 10.Сделай пару кругов по парку, здесь самое благоприятное место для пикапа. Тут тусуются и умные студентки с книгами и заскучавшие замужние особы. И кстати научись отделять зерна от плевел, т.е. те категории, что с парнями и тех «кому за сорок, но выглядят куколками», такие убойные представительницы с боевыми шрамами пластических операций, не представляют никакого интереса, все что было у них хорошего в жизни, уже произошло и большего ты дать не сможешь. 11.Гуляем…гуляем…Оп-ля! Навстречу нам идет девушка, ты тоже ее заметил? Доставай свою замученную розу. Не робей, представь что она и есть та, о чем так часто снимают кино. Вспомни подходящую фразу или лучше импровизируй. Затасканая фраза «можно с вами познакомиться?», с которой подходят олигофрены, вгонит в гроб даже самую стойкую бабку-колхозницу. Ну что, придумал? давай-давай, не боись… о, да! «Девушка, эта роза была выращена в садах солнечной Грузии горячими джигитами и привезена сюда, чтобы обратить на себя взор прекрасной незнакомки. .»…срывает крышу, а это нам и надо. Теперь улыбайся! Да не так широко, челюсть выпадет! какая-какая, вставная… Жертва заулыбалась? Теперь заговаривай, «веди» ее. Не останавливайся, трепись о чем угодно. Иди слева от нее, т.к. лево ассоциируется с прошлым и она почувствует как-будто вы уже давно знакомы. Предложи ей зайти в бар или кофейню, и используй все навыки НЛП, обязательно так — «…как ты отнесешься к тому, если я приглашу тебя в этот бар, где мы сможем ПРИЯТHО провести время и БОЛЬШЕ узнать друг о друге?». Если не решается, значит зеленый свет :))) 12.В баре сперва спроси что будет заказывать она, а потом закажи на себя и нее. Этим ты покажешь джентельменство, и не жмоться ни в коем случае. Прощайся со своей стипендией, словно для тебя это ничего не стоит. И вообще ты крутой, и мерседес оставил дома — гудок сломался, пусть девушка поймет что, не ты ее достоин, а она тебя. Вот и принесли кофе, теперь поменьше болтай, и слушай ее. Ну что опять не так? Раз говоришь молчалива, задавай ей наводящие вопросы. О работе, учебе, родителях, хобби! Ну сообрази, блин! Ты кочегар, а перед тобой нерастопленная печка, так давай заводи ее, и она будет греть тебя долгими зимними вечерами лучше, чем шерстянные носки. Вот так…теперь поддакивай, кивай, не зевая; учти надо показать, что тебя действительно интересует ее заболевший песик, а не то что у нее находится ниже головы. Можешь невзначай на самом трагическом месте рассказа взять ее за руку. 13.Ну что? Все деньги пропиты, да и вечереет. Видишь, что она поглядывает на часы? Ей пора, бери, поводи по набережной. романтика типа. Посмотрите на Неву, поплюйте с моста. А потом сажай на метро, и даже если вам в одну сторону, сначала дождись чтобы уехала она. Ну что? все? Чего ты радостно киваешь, Иуда?! Бегом за телефончиком, забыл самое главное! Так…не надо блокнотика, постарайся запомнишь, не поэма. Прощайся небрежно. Поцелуй в щечку и помаши на прощание рукой. 14.Теперь все. Поехали домой, позвонишь ей дней через пять, чтобы она за это время мучалась с раздумьях о тебе и стирала заплаканные платочки. Как не вытерпешь? Ты влюбился в нее???!!!! тьфу! запомни, сын мой, любовь это все равно, что травма на производстве. Пикап — охота, подманиваешь куропатку, пиф-паф! — трофей на стену. Молодец, что понял. Из тебя выйдет человек. Ну а теперь домой, за макароны и учебники. если вам понравилось, читайте продлолжение блокбастера: как пикапить парней PICK UP (phrasal verb) American English definition and synonyms IDM phrasal verb Word Forms 9093 часть 40013 present tense I/you/we/they pick up он/она/оно подбирает настоящее причастие подбирает прошедшее время подбирает 530013 Получил 1 Переход для подъема кого -то или что -то с поверхности Синонимы и связанные с ними слова , чтобы переместить что -то вверх . Исследуйте тезаурус ​ Синонимы и родственные слова Делать вещи чище и аккуратнее Исследуйте тезаурус ​ Синонимы и родственные слова Делать вещи чище и аккуратнее Исследуйте тезаурус ​ 1c переходный поднять что-то и убрать Синонимы и родственные слова Прикоснуться или поднять кого-то или что-то Исследуйте тезаурус ​ 2 переходный, чтобы пойти и встретиться с кем-то или чем-то, что вы договорились отвезти куда-нибудь в машине Вы заберете меня после вечеринки? Синонимы и родственные слова Пойти куда-то и получить что-то или кого-то Исследуйте тезаурус ​ 2a ​неофициальноарестовать кого-либо и увезти на машине Синонимы и родственные слова Исследуйте тезаурус ​ 2b посадить в машину тех, кто ждет у дороги, и отвезти их куда-нибудь Синонимы и родственные слова Идти куда-то с кем-то или чем-то Исследуйте тезаурус ​ Синонимы и родственные слова Вождение или управление транспортным средством Исследуйте тезаурус ​ Синонимы и родственные слова Чтобы получить новые навыки или получить информацию Исследуйте тезаурус ​ 4 переходный ​неформальныйзаболеть Синонимы и родственные слова Иметь или развить болезнь или симптом Исследуйте тезаурус 5 переходный неформальныйкупить что-то Синонимы и родственные слова Купить что-то Исследуйте тезаурус ​ Синонимы и родственные слова Радиосигналы, сигналы радаров и гидролокаторов Исследуйте тезаурус Синонимы и родственные слова Чтобы заработать определенную сумму денег Исследуйте тезаурус ​ 8 переходный ​informalвыиграть что-то, например, приз Синонимы и родственные слова Исследуйте тезаурус ​ Синонимы и родственные слова Замечать или узнавать что-то или кого-то Исследуйте тезаурус ​ 10 переходный ​informalto начать разговор с кем-то, потому что вы хотите заняться с ним сексом Синонимы и родственные слова0003 Исследуйте тезаурус ​ 11 непереходный/переходный, чтобы начать что-то снова, с того места, где вы остановились мы остановились. Синонимы и родственные слова Сделать что-то снова или начать заново Исследуйте тезаурус ​ Синонимы и родственные слова Стать лучше Исследуйте тезаурус ​ Синонимы и родственные слова Что может сделать ветер Исследуйте тезаурус ​ Синонимы и родственные слова Идти быстрее или заставить что-то двигаться быстрее Исследуйте тезаурус ​ 13 забрать счет​/​вкладка​неформальныйзаплатить за что-либо Синонимы и родственные слова 20 0 0 0 0 0 0 платить деньги или 90 тратить Исследуйте тезаурус ​ Синонимы и родственные слова Организовывать свои дела Исследуйте тезаурус ​ Синонимы и родственные слова Организовывать свои дела Исследуйте тезаурус ​ 16 подняться восстановиться после падения или проблемы Никто не знает, поднимется ли когда-нибудь Джим после того, как его бросила жена. Submitted by: Vinni on 11/11/2016 See also main entry: pick ​ See also main entry: pick ​   PICK SOMEONE/SOMETHING UP definition | Кембриджский словарь английского языка Как произносится подобрать кого-то/что-то ?   Обзор Идиомы Идиомы отрывать кого-либо/что-либо выделить кого-либо/что-либо подобрать кого-то/что-то выбрать что-то идиомы идиомы идиомы Проверьте свой словарный запас с помощью наших веселых викторин по картинкам {{randomImageQuizHook. copyright1}} {{randomImageQuizHook.copyright2}} Авторы изображений Пройди тест сейчас Слово дня акустический Великобритания Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5 /əˈkuː.stɪk/ НАС Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5 /əˈkuː.stɪk/ относящийся к звуку или слуху Об этом Блог Скрещенные мечи и летящие искры (Идиомы о споре) 22 марта 2023 г. Калорийность продуктов таблица калорийности продуктов: Таблица калорийности продуктов — Calorizator.ru Posted on 09.05.202307.05.2023 by alexxlab Leave a comment Калорийность продуктов — таблица калорийности Таблица калорийности являет собой идеальный инструмент для похудения и поддержания фигуры в тонусе. На данной странице представлена энергетическая ценность как отдельных, так и готовых продуктов. Кроме того, указана калорийность блюд сделанных лично мной. Таким образом, каждое блюдо имеет ссылку на рецепт приготовления и Вы можете самостоятельно убедиться в используемых ингредиентах актуальных для данного количества калорий. Калорийность продуктов питания представлена в граммах, а именно на 100 грамм. Кроме того, все позиции представлены строго в алфавитном порядке, что значительно облегчается поиск. Данная таблица калорийности продуктов станет незаменимым помощником в борьбе с лишними килограммами. Выберите интересующий раздел Готовые блюда Алкогольные напитки Безалкогольные напитки Грибы Жиры Зелень Каши Колбасы и колбасные изделия Компоты Кондитерские изделия Крупы Масла Молоко и молочные продукты Мороженое Мука и мучные изделия Мясо и мясные продукты Овощи Орехи Приправы Рыба и морепродукты Сладости Снэки Соки Соусы Специи Сухофрукты Сыры Творог Торты Фрукты Хлеб и хлебобулочные изделия Шоколад Ягоды Яйца Калорийностью принято называть количество энергии содержащейся в тех или иных продуктах питания. По сути, это энергетическая ценность продуктов складываемая из пищевой: белков, жиров и углеводов. Существует формула согласно которой может быть получена реальная пищевая калорийность. Достаточно провести простейший расчет. По этой формуле, необходимо белки умноженные на 4, сложить с жирами умноженными на 9. К полученной цифре нужно добавить углеводы, предварительно умноженные на 4. Так мы получим цифру отражающую показатели продукта, обозначаемую как «ккал». Именно это ненавистное многим число и является нашим главным врагом и снабженщем лишнего веса. Утверждать это лишь с одной точки зрения в корне неверно, ведь это и наш источник энергии без которого невозможна жизнь. При избытке калорий происходит перенасыщение организма и человек просто набирает лишний вес, не сулящий ничего хорошего. Напротив, при недостатке энергии получаемой из пищи, организм также может давать сбои. Именно поэтому ни в коем случае нельзя доводить увлечения диетами до катастрофического уменьшения количества потребляемой пищи. Кроме того, ни для кого не секрет, что резкое уменьшение количества потребляемых калорий может замедлить или вовсе остановить их сжигание. Так организм «думает» что настали не лучшие времена и реагирует негативно, включая защитные процессы направленные на экономию энергии. К слову, затраты энергии — это не только бег, плавание, физкультура, спортивные игры и другие активные виды деятельности. Энергозатраты происходят постоянно, даже тогда когда не происходит никакой видимой внешней активности, например за просмотром телепередач. Каждый физиологический процесс, каждая секунда, сжигают то или иное число калорий. Таким образом, они важны не только для активного образа жизни, но и для деятельности внутренних органов и даже поддержания температуры тела человека. Именно поэтому крайне не рекомендуется резко и слишком низко понижать количество потребляемой пищи в сутки. Сегодня, во времена когда практически все продукты питания обзавелись своим местом в таблице, до сих пор идут споры о норме потребления на человека в сутки. Все строго индивидуально. Норма зависит не только от пола и активности, но и от места проживания. Так например, люди живущие большую часть времени в холодном климате, несоизмеримо больше затрачивают энергии на терморегуляцию, нежели жители южных областей. Существует мнение, что нельзя заходить ниже среднего значения. Для женщин минимальная норма составляет 1200 ккал, для мужчин же — 1700 ккал в сутки являются нижней планкой. Уменьшение их количества не сулит ничего хорошего. Кроме того, крайне не рекомендуется длительное время поддерживать количество потребляемых калорий на минимальном уровне. Максимальное же число должно варьироваться в зависимости от энергозатрат каждого конкретного человека. К слову, менее чем полвека назад минимальная норма калорий была выше чем сегодня. На сегодняшний день уровень автоматизации труда настолько высок и продолжает так неуклонно расти, что данный факт вынуждает пересматривать минимальные нормы потребления. Несмотря на это, дальнейшее уменьшение цифры вряд ли возможно, так как, как уже говорилось ранее, организму нужен некий минимум, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма. В сложившейся ситуации возможен лишь один исход — увеличение физической активности, тогда и необходимость ограничения себя в еде будет сведена к минимуму или отпадет вовсе. Так или иначе, список отражающий калорийность еды станет неплохим подспорьем как в длительной борьбе с лишним весом, так и для поддержания хорошей фигуры. Автор текста: Роман Матвеев Специально для сайта ГотовимКА.ру Детальная информация салон эротического массажа у нас на сайте. . Эротический массаж в москве от салонов салон эротического массажа москва. Таблица калорийности пищевых продуктов _____________________ Меню / Бутерброды / Суши и роллы / Салаты и закуски / Супы / Вторые блюда / Десерты / Напитки / Заготовки Калорийность продуктов – это энергия, которую организм извлекает из пищи в процессе окисления питательных веществ. Организм человека постоянно расходует калории на поддержание жизнедеятельности, выполнение работы, переваривание пищи, сон. Продукты служат источником энергии для организма, восполняют его потери. Если Вы хотите просто похудеть или же сжечь лишний жир для того, Вам в любом случае нужно будет потреблять калорий меньше, чем Вы расходуете, для этого и нужна таблица калорийности продуктов питания. В таблице приведена калорийность более 250 наиболее популярных продуктов из нашего привычного рациона. Продукты представленаы в алфавитном порядке в соответствующих разделах. Количество калорий указывается из расчета на 100 г продукта. Наименование продукта Количество Ккал в 100 г продукта фрукты и ягоды Абрикосы 47 Авокадо 100 Айва 30 Алыча 38 Ананас 44 Апельсин 45 Арбуз 40 Бананы 90 Брусника 45 Виноград 70 Вишня 25 Грейпфрут 30 Груша 42 Дыня 45 Ежевика 32 Земляника 38 Киви 50 Кизил 41 Клюква 33 Крыжовник 48 Лимон 30 Малина 45 Мандарин 41 Персики 45 Слива 44 Смородина 43 Черешня 53 Черника 44 Яблоки 45 овощи и зелень Баклажаны 28 Зелёный горошек 75 Кабачки 18 Капуста белокочанная 23 Капуста брюссельская 12 Капуста квашеная 28 Капуста краснокочанная 27 Капуста цветная 18 Картофель отварной 60 Лук зелёный 18 Лук репчатый 43 Морковь 33 Огурцы свежие 15 Перец зелёный сладкий 19 Петрушка 23 Помидоры 20 Ревень 16 Редис 16 Редька 25 Репа 23 Салат 11 Свёкла 40 Тыква 20 Укроп 30 Хрен 49 Чеснок 60 Шпинат 16 Щавель 27 грибы Грибы белые 25 Грибы белые сушёные 210 Грибы вареные 25 Грибы в сметане 230 Грибы жаренные 165 Опята 20 Подберезовики 30 Подосиновики 30 орехи и семечки Семечки 580 Орехи Грецкие 650 Орехи земляные 470 Орехи Кедровые 620 Миндаль 600 Фисташки 620 Фундук 670 сушеные плоды Изюм 270 Инжир 290 Кишмиш 310 Курага 290 Финики 290 Чернослив 220 Яблоки 210 яйца Яйцо куриное 1 шт. 65 Яичный порошок 540 Хлебо-булочные изделия Сахар 295 Лепёшка ржаная 375 Сдобная выпечка 300 Сушки, пряники 330 Хлеб Дарницкий 206 Хлеб пшеничный 265 Хлеб ржаной 210 молочные продукты Ацидофилин (3,2% жирности) 58 Брынза коровья 260 Йогурт (1,5%) 51 Кефир жирный 60 Кефир (1% жирности) 38 Кефир обезжиренный 30 Молоко (3,2% жирности) 60 Молоко коровье цельное 68 Мороженое сливочное 220 Простокваша 59 Ряженка 85 Сливки (10% жирности) 120 Сливки (20% жирности) 300 Сметана (10%) 115 Сметана (20%) 210 Сыр голландский 357 Сыр Ламбер 377 Сыр Пармезан 330 Сыр российский 371 Сыр колбасный 268 Сырки творожные 380 Творог (18% жирности) 226 Творог нежирный 80 Творог со сметаной 260 зерновые и бобовые Горох Зелёный 280 Мука Пшеничная 348 Мука Ржаная 347 Какао-порошок 375 Крупа Гречневая ядрица 346 Крупа Гречневая ядрица 346 Крупа манная 340 Крупа овсяная 374 Крупа перловая 342 Крупа пшеничная 352 Крупа ячневая 343 Кукурузные хлопья 369 Макаронные изделия 350 Овсяные хлопья 305 Пшено 351 Рис 337 Соя 395 Фасоль 328 Чечевица 310 Ячменные хлопья 315 мясо, птица и мясопродукты Баранина жирная 316 Ветчина 365 Говядина тушеная 180 Говядина жареная 170 Грудинка 475 Гусь 300 Индейка 150 Колбаса вареная 250 Колбаса полукопченая 380 Корейка 430 Крольчатина 115 Курица вареная 135 Курица жареная 210 Печень говяжья 100 Почки 66 Сардельки 160 Свинина отбивная 265 Свинина тушеная 350 Сердце 87 Сосиски 235 Телятина 90 Утка 405 Язык 165 рыба и морепродукты Икра зернистая 250 Икра кетовая 245 Икра минтая 130 Кальмар 75 Карп 46 Карп жареный 145 Кета 157 Консервы рыбные в масле 320 Консервы рыбные в собственном соку 120 Креветки 85 Крабы 70 Лещ 48 Лососина жареная 145 Лососина копченая 385 Минтай 70 Морская капуста 16 Навага 44 Окунь 95 Раки 75 Салака 98 Севрюга 137 Сельдь атлантическая 57 Судак 43 Треска 59 Шпроты в масле 250 Щука 41 соусы, жиры Жир топлёный 930 Кетчуп 80 Майонез 625 Майонез лёгкий 260 Маргарин сливочный 745 Маргарин бутербродный 670 Маргарин для выпечки 675 Масло кукурузное 900 Масло оливковое 824 Масло подсолнечное 900 Масло сливочное 750 Масло соевое 900 Масло топлёное 885 _____________________ Таблица калорийности пищевых продуктов — ShapePlus Калории и их количество на грамм 250 кал/25 грамм 300 кал/30 грамм 350 кал/35 грамм 400 кал/40 грамм Белки Курица (только белое мясо) 3-4 унции 4-5 унций 5-6 унций 6-7 унций Круглый стейк 4 унции 5 унций 6 унций 7 унций Стейк из вырезки 3-4 унции 4 унции 5 унций 6 унций Верхняя часть вырезки 4 унции 5 унций 6 унций 7 унций Стейк из филе 4 унции 5 унций 6 унций 7 унций Говяжий фарш (93 % постности или выше) 4 унции 5 унций 6 унций 7 унций Ростбиф 4 унции 5 унций 6 унций 7 унций Бизон 4 унции 5 унций 6 унций 7 унций Зубр 4 унции 5 унций 6 унций 7 унций Лосось 4 унции 5 унций 6 унций 7 унций Тилапия 5 унций 6 унций 7 унций 8 унций Тунец 4-5 унций 5-6 унций 6-7 унций 7-8 унций Креветка 4 унции 5 унций 6 унций 7 унций Палтус 4 унции 5 унций 6 унций 7 унций Код 6 унций 7 унций 9 унций 10 унций Индейка (только белое мясо) 4 унции 5 унций 6 унций 7 унций Молотая индейка 5 унций 6 унций 7 унций 8 унций Ветчина 5 унций 6 унций 7 унций 8 унций Свиные отбивные 4 унции 5 унций 6 унций 7 унций Яйца 4 яйца 5 яиц 6 яиц 7 яиц Яичные белки 6 яичных белков 7-8 яичных белков 9 яичных белков 10 яичных белков Жидкие яичные белки <1 чашка 1 1/8 чашки 1 1/3 чашки 1 1/2 чашки Вяленая говядина 2 унции 2,5 унции 3 унции 3,5 унции Творог 2% 3/4 чашки 1 чашка 1 1/4 чашки 1 чашка 1/12 Греческий йогурт 1 1/4 чашки 1 1/2 чашки Чашка 1 3/4 2 чашки Тофу Trader Joe’s с высоким содержанием белка 5 унций 7 унций 8 унций 9 унций Эдамаме 1 1/2 чашки 1 чашка 7/8 2 1/4 чашки 2 1/2 чашки Паста Эдамаме 2 унции 2 1/2 унции 3 унции 3 1/4 унции Вегетарианский бургер Trader Joes с высоким содержанием белка 1 Пэтти 1 Пэтти Пирожки 1 1/2 Пирожки 1 1/2 Углеводы Сладкий картофель 3-4 дюйма длиной 4 дюйма в длину 5 дюймов в длину 6 дюймов в длину Красный картофель Маленькая, диаметром около 2 дюймов Маленькая, диаметром около 2 дюймов Средний диаметр 2 1/4 дюйма Средний диаметр 2 1/4 дюйма Белый рис (приготовленный) 1/3 стакана 1/2 чашки 2/3 чашки 3/4 чашки Коричневый рис (приготовленный) 1/3 стакана 1/2 чашки 2/3 чашки 3/4 чашки Киноа 1/2 чашки 1/2 чашки 2/3 чашки 3/4 чашки Гранола с пониженным содержанием сахара и корицей (ростки) 1/4 чашки 1/3 стакана 1/3 стакана 1/2 чашки Кокосово-миндальная гранола (ростки) 1/4 чашки 1/3 стакана 1/3 стакана 1/2 чашки Гранола из тропических фруктов (ростки) 29 грамм 31 грамм 32 грамма 34 грамма Овсянка (сырая) 1/3 стакана Чашка 3/8 1/2 чашки Чашка 5/8 Пакет со вкусом овсянки с низким содержанием сахара 3/4 пакет 1 пакет 1 пакет 1 1/4 пакет Ротини с зеленым горошком (сырой) 1 унция 1,25 унции 1,5 унции 1,75 унции Супер Фуд Ротини 1 унция 1,25 унции 1,5 унции 1,75 унции Паста Trader Joe’s без глютена с яйцом и феттучини 1 унция 1,1 унции 1,2 унции 1,3 унции Trader Joe’s Creamy Chicken Poblano Ravioli 3/4 чашки Чашка 7/8 1 чашка 1 1/8 чашки Рис правый (сухой/сырой) Чашка 3/16 1/4 чашки Чашка 5/16 Чашка 3/8 Фасоль чечевичная 1/2 чашки Чашка 5/8 3/4 чашки Чашка 7/8 Черная фасоль 1/2 чашки Чашка 5/8 2/3 чашки 3/4 чашки Фасоль Гарбанзо Чашка 3/8 1/2 чашки Чашка 5/8 2/3 чашки Рисовые лепешки (Lundberg) 1 рисовый пирог 1 рисовый пирог Рисовые лепешки 1 1/4 1 1/2 рисовые лепешки Maker Over Night Oats 3/8 Пакет 1/2 пакета 5/8 Пакет 2/3 пакет Хлеб Иезекииля 1 ломтик 1 1/2 кусочка 1 2/3 ломтика 2 ломтика Яблоко 1 Маленький 1 Маленький 1 Средний 1 Средне-крупный Банан 1 Маленький 1 Маленький 1 Средний 1 Средне-крупный Смешанные ягоды 1 чашка 1 1/3 чашки 1 1/2 чашки 1 3/4 чашки Арбуз 1 1/2 чашки 2 чашки 2 чашки 2 1/2 чашки Канталупа 1 1/3 чашки 1 5/8 чашки 1 3/4 чашки 2 чашки Сойкуташ 3/4 чашки 1 чашка 1 1/4 чашки 1 1/2 чашки Любимые дополнения тренера Приправа Fody’s (ростки) Соусы и маринады Fody’s (ростки) Домашний томатный соус с базиликом от Rao 6 жиров 4 углеводов 1 белок на 1/2 чашки Миндальное масло Barney (без добавления сахара или соли) 18 Жиров 6 Углеводов 7 Белков 2 столовые ложки Органический порошок арахиса 1 Жир 7 Углеводы 4 Белок 2 столовые ложки Порошковое миндальное масло Barney’s 1 Жир 5 Углеводы 5 Белок 2 столовые ложки Еда на вынос Смуди (ростки) + 1/2 мерной ложки сывороточного протеина 5 Жиров 25 Углеводов 15 Белков на 1/2 пакетика Как рассчитать пищевые калории — Список калорийности индийских продуктов Важно отметить, что калорийность фруктов может варьироваться в зависимости от конкретного сорта и способа его приготовления. Например, сухофрукты содержат больше калорий, чем свежие фрукты, поскольку в процессе сушки из них удаляется вода. Кроме того, размер порции, которую вы выбираете, также может повлиять на количество потребляемых калорий. Для поддержания здорового питания рекомендуется выбирать разнообразные фрукты, в том числе смесь свежих и замороженных, и съедать не менее 2 чашек фруктов в день. Также важно обращать внимание на размеры порций и помнить об общем количестве калорий, которые вы потребляете ежедневно. Зная о калорийности фруктов, которые вы едите, вы сможете наслаждаться всеми их восхитительными вкусами и полезными для здоровья свойствами, сохраняя при этом здоровую диету. Более подробную информацию можно найти в наших блогах о похудении. Таблица калорийности индийского хлеба Индийский хлеб, такой как роти, наан и паратха, является одним из основных продуктов индийской кухни, которым наслаждаются люди во всем мире. Если вы пытаетесь помнить о количестве потребляемых калорий, может быть полезно знать калорийность индийского хлеба, который вы едите. Вот таблица калорийности пищи (таблица пищевых калорий) для некоторых распространенных индийских хлебов: Важно отметить, что калорийность индийского хлеба может варьироваться в зависимости от конкретного рецепта и используемых ингредиентов. Кроме того, размер порции, которую вы выбираете, также может повлиять на количество потребляемых калорий. Для поддержания здорового питания рекомендуется выбирать цельнозерновой хлеб разных сортов и обращать внимание на размер порций. Также важно помнить об общем количестве калорий, которые вы потребляете ежедневно. Зная о калорийности индийского хлеба, который вы едите, вы сможете наслаждаться всеми восхитительными вкусами этого хлеба, соблюдая при этом здоровую диету. Таблица калорийности напитков Если вы пытаетесь придерживаться здорового питания, важно знать калорийность напитков, которые вы потребляете. В то время как некоторые напитки могут быть низкокалорийным вариантом для утоления жажды, другие могут значительно увеличить ежедневное потребление калорий. Вот таблица калорийности пищи (таблица калорийности пищи) для некоторых распространенных напитков, которая поможет вам принять обоснованное решение о том, что пить. Вода: 0 калорий Вода — идеальный напиток с нулевой калорийностью. Он необходим для увлажнения и не содержит сахара и калорий. Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или просто придерживаетесь здоровой диеты, вода — отличный выбор. Несладкий чай и кофе: 0-5 калорий И чай, и кофе могут быть низкокалорийными, особенно если пить их несладкими. Чашка черного кофе обычно содержит менее 5 калорий, а чашка несладкого чая — около 2 калорий. Добавление небольшого количества молока или сливок может увеличить калорийность, но вы также можете использовать нежирное или обезжиренное молоко, чтобы сохранить ее на низком уровне. Газированные напитки и другие подслащенные напитки: 100–200 калорий Газированные напитки и другие подслащенные напитки, такие как спортивные напитки и энергетические напитки, могут быть высококалорийными из-за содержания в них сахара. В банке газировки обычно содержится около 100–150 калорий, а в бутылке спортивного напитка — около 50–80 калорий. Если вы пытаетесь сократить потребление сахара, лучше ограничить потребление этих видов напитков. Фруктовые соки: 100-200 калорий Хотя фруктовые соки могут быть хорошим источником витаминов и минералов, они также могут быть высококалорийными из-за естественного содержания сахара. Чашка апельсинового сока, например, содержит около 110 калорий, а чашка яблочного сока — около 120 калорий. Важно помнить, что во фруктовых соках часто не хватает клетчатки, содержащейся в цельных фруктах, которая может помочь вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Молоко: 100-150 калорий Молоко является хорошим источником белка, кальция и других необходимых питательных веществ. Чашка цельного молока содержит около 150 калорий, а чашка 2% молока — около 120 калорий. Обезжиренное молоко имеет самую низкую калорийность, около 80 калорий на чашку. Алкоголь: 100-200 калорий Калорийность алкогольных напитков может сильно различаться. Как полюбить мужчине себя: Не вкладывайте в мужчину слишком много. Учитесь ценить и любить себя. Posted on 09.05.202328.04.2023 by alexxlab Leave a comment Не вкладывайте в мужчину слишком много. Учитесь ценить и любить себя. Не вкладывайте в мужчину слишком много. В любого, даже в самого замечательного. Самого достойного и самого лучшего. Во-первых, обычно он этого и не просит. А если просит, значит не самый лучший. Значит, не настоящий мужчина, а так, вами придуманный. Или изначально избалованный и инфантильный, с которым нормальной жизни не построишь. Во-вторых, не оценит. Не поймет. Уважать точно не будет. Читайте статью «Почему мужчины не ценят хорошего отношения». В-третьих, рано или поздно привыкнет к такой вот халяве и начнет требовать, капризничать, а потом и в наглую использовать. Использовать ваше время. Использовать вашу энергию. Использовать все ваши ресурсы. А если начнете что-то требовать взамен, а вы начнете, потому как невозможно всегда только в одни ворота, то очень удивится «А чего это вдруг? Ведь все время было только для него и только ради него. Не хочу и не буду». В-четвертых, со временем начнет обвинять вас в своих неудачах. В любых, от самых незначительных, до глобальных. В-пятых, и, пожалуй, надо было это поставить первым пунктом. Когда у вас случится неприятность, проблема, а то и что посерьезней, он вас не только не поддержит, он еще и вниз вас будет тащить. И плющить тем, что ему меньше внимание стало доставаться. В-шестых, развивая и двигая мужчину, пусть даже вашего мужа, пусть даже самого лучшего, на ваш взгляд, мужчину, вы, по сути, топчите свои потребности и свои таланты. Согласна с тем, что поддерживать надо, вдохновлять обязательно, верить само собой. Но нельзя только поддерживать, только вдохновлять, только вкладывать. Нужно развивать свои таланты, свои потребности, свои возможности. И требовать нужно и поддержки, и веры в себя, и помощи от мужчины даже больше, чем вы ему даете. В-седьмых, вкладывая всю себя, все свое время в мужчину, вы со временем сами начинаете от него что-то ожидать, потом требовать. Понятно, что он не может вам дать то, что вы от него ожидаете. Он не может вам компенсировать все то, что вы для него делаете. Он не сможет вам компенсировать отсутствия развития ваших талантов. Он не сможет вам ни физически, ни морально компенсировать все то, что вы потратили на него на протяжении многих лет. И вы начинаете разочаровываться. И начнете обижаться. И требовать все больше и больше. И обвинять его «ах ты не благодарный, да я ради тебя ….» — и длинный список того, от чего вы отказались. А он в ответ «А я и не просил, ты сама так решила» — и ведь прав будет на все 100%. Ведь то был ваш выбор, ваши поступки, ваши действия. И хорошо, если это произойдет не слишком поздно. Хорошо, если можно будет сохранить семью и успеть развить себя и свои таланты. Часто это происходит, когда женщина понимает, что потратила и вложила всю себя в него, а он…. Здесь обычно несколько сценариев: — либо мужчина с годами перестает ценить и уважать такую женщину, не поддерживает и не помогает. — либо откровенно хамит, часто в наглую изменяет, не во что не ставит, унижает.  Читайте об этом в статье «Не становитесь мамочкой для мужчины». В-восьмых, вкладывая слишком много в мужчину, постоянно ему помогая, постоянно его «выручая» и так далее, вы фактически взращиваете инфантильного ребенка. А ребенок, сами знаете, пока все хорошо, он рад, он смеется, он общается с вами. Стоит же чему-то произойти, стоит что-то ему запретить или потребовать вне того, что вы запрещали и требовали раньше, все – обиды, слезы, «не хочу-не буду» и т.д. Для ребенка в определенном возрасте это нормально, и то до определенного возраста. Если сильно не баловать, все не позволять, приучать помогать родителям с самого детства, выполнять уже какие-то свои обязанности, ребенок практически с пеленок ведет себя более адекватно. Если же баловать, все ему, все для него, потакать всем его капризам, то само собой, при изменении вашего поведения или внешних обстоятельств, ребенок ведет себя так, как я описала выше. Но это ребенок, здесь понятно. А вот хотите ли, чтобы ваш мужчина так себя вел? Нет? Тогда учитесь ценить и уважать себя и свои потребности. Учитесь реализовывать свои цели, свои таланты, свои мечты. Не вкладывайте все свое время только в развитие вашего мужчины, в его таланты, в его цели. Научиться ценить себя вам поможет упражнения из книги Кирранова «Как стать уверенней в себе за 3 месяца». Не путайте его цели с ваши общими целями. Одно дело, если у вас стоит совместная задача купить квартиру, или переехать в другой город или другую страну, в этом случае конечно вам необходимо поддерживать и максимально помогать вашему мужчине. И то, анализируйте и смотрите, а не тянете ли вы все на себе? Делает ли ваш мужчина что-то для достижения ваших совместных целей? Но мы сейчас говорим не о совместных целях, а именно сугубо только о реализации целей и задач вашего мужчины. Если вы только и будете делать, что обсуждать с ним его проблемы, пытаться найти решения этих проблем и помогать ему с диссертацией, с отчетом, с выполнением каких-то задач в срок, потом будете напоминать ему, помогать все доделать и так далее, то понятно, что вскоре ваш мужчина усядется на вашу нежную женскую шейку и будет жить припеваючи. Ничего особо не вкладывая и ничего не делая для того, чтобы что-то изменить. А зачем? Для этого есть вы! Частая ошибка многих девушек на начальном этапе отношений и в первое время после замужества – делать все для мужчины и за мужчину, терпеть его хамство, постоянно делать все за него, баловать там, где не надо баловать (об этом читайте в первой книге Р. Кирранова «Никогда не бегайте за мужчиной, пусть он бегает за вами»), верить словам, хотя слова часто разнятся с его поступками. Если девушка или женщина забывает о себе, всю себя посвящает мужчине –  через несколько лет в лучшем случае семья на грани развода. В лучшем, потому что это еще можно исправить. В худшем же – развод и разочаровавшаяся, отчаявшаяся женщина. И этого все можно было избежать, если бы девушка изначально правильно вела бы себя с мужчиной. О том, как правильно себя вести, как найти эту тонкую грань, читайте в книге Кирранова «19 ошибок с мужчинами. Как сделать так, чтобы он вас уважал и ценил». Мы же в этой статье рассмотрим причины, почему происходит так, что женщины себя не ценят. Частые причины: – родовые сценарии. Мама все «тянула» на себе. Обычно в таких семья муж или алкоголик, или просто играет роль инфантильного ребенка, о котором необходимо постоянно заботиться. Папа играет роль неприспособленного ребенка. Мама – роль добытчика в семье, принимает все решения, тянет все на себе. —   низкая самооценка (с детства не приучили девушку ценить себя и свою жизнь. Раньше часто так воспитывали – хорошо жить для и ради других). Если девочки в детстве внушать, что она обязана заботится, помогать и поддерживать несмотря на свои желания и свои потребности, должна решать за других их проблемы, даже если ей от этого будет хуже, понятно, что с возрастом у девушки будет четкое убеждение о том, что ее потребности не должны учитываться. Все нужно делать для и ради других. Здесь понятно, что нужна грань, чтобы не вырастить и избалованного ребенка. Ведь если делать все для нее и ради нее, то и у такой девушки вряд ли сложится счастливая семейная жизнь, да и судьба в целом. К сожалению, у меня много подобных примеров, когда за тренингом обращаются девушки, с абсолютно неадекватной, завышенной самооценкой. И которые не могут создать семью в принципе, потому что все нормальные мужчины шарахаются от них, как от огня. Но и девушка с сильно заниженной самооценкой так же будет несчастна в жизни до тех пор, пока не начнет учиться ценить себя и свою жизнь. О том, как прорабатывать родовые сценарии и как работать над самооценкой, как уже научится ценить свои желания и уважать себя и свои потребности, читайте в моей книге «О чем молчат счастливые женщины» или «Как изменить судьбу и начать новую жизнь». Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна! С уважением, Анастасия Гай. Как полюбить себя парню или мужчине: основные уроки Психология » Развитие личности Развитие личности Автор Анна Непряева На чтение 3 мин Обновлено 29. 07.2022 Содержание: Как мужчине полюбить себя Программы проекта PSY2.0 Любовь к себе и умение ценить свой внутренний мир – это навыки, которые нужно тренировать и совершенствовать. Если человек не занимается их развитием, у него возникает чувство вины и снижается самооценка. Волевым решением взрастить любовь к себе не получится, нужна серьезная работа, которую желательно проводить под контролем психотерапевта. Как мужчине полюбить себя? Ответ на этот вопрос дает Никита Гегин, тренер проекта PSY2.0, гипнолог: «Любовь к себе у мужчины формируется через достижения. Когда он чего-то добивается: покупает машину представительского класса, несколько раз в год летает на отдых, получает повышение по службе и так далее, он начинает уважать и принимать себя. Но как полюбить себя парню, у которого пока не получается достичь желаемых целей — к примеру, приходится работать на малодоходной работе, не удается реализовать творческий потенциал и так далее?». Чтобы понять, как полюбить себя парню, следует осознать свои цели, четко поставить задачи и много трудиться. Звучит просто, но на деле это большая работа, справиться с которой помогут курсы образовательного центра PSY2.0. Никита Гегин рассказывает: «Наши программы устроены так, что они дают не просто теоретические знания по психотерапии и психосоматике, но и практические инструменты, с помощью которых можно понять себя, свои сильные и слабые стороны. В результате мужчина учится видеть реальные и правильные цели, достигать их через самопознание и внутренние ресурсы: меняет профессию, начинает больше зарабатывать, пробегает марафон и так далее». Программы проекта PSY2.0 Чтобы познакомиться с методикой PSY2.0, можно пройти онлайн-интенсив «Погружение», во время которого участники узнают, как: восстановить контакт с собственным «я»; осознать внутренние ресурсы и истинные желания; проработать психологические блоки; понять, как полюбить себя мужчине; изменить отношение к разным ситуациям. Дальше на «Базовом курсе PSY2.0. Онлайн», посвященном взаимосвязи психики и тела, можно научиться уникальным практикам (у PSY2.0 более 40 запатентованных техник), чтобы понимать свой организм и его реакции. Для углубленного изучения методики PSY2.0 есть программа «Практический курс. Онлайн». Здесь можно не только проработать собственные запросы, но и в совершенстве овладеть техниками PSY2.0, научиться взаимодействовать с окружающими, в том числе — с любимым человеком. На программах слушатели-мужчины могут не только научиться уважать и любить себя, достигать поставленных целей, но и познакомиться с девушками, которые тоже обучаются на курсах и занимаются саморазвитием. Обучение по методике PSY2.0 – это действительно эффективный способ познать себя и изменить собственное мировосприятие. ( Пока оценок нет ) Понравилась статья? Поделитесь на своей стене! Руководство по любви к себе для мужчин — MindJournal blogs.article.tags»> Самостоятельное лечение от MindJournal — 7 минут чтения «Влюбиться в себя — это первый секрет счастья.» — Роберт Морли  О, да… но разве любовь к себе – это немного (вставьте слово здесь)? Нет. Это просто миф. Любить себя не эгоистично, самовлюбленно или сексуально — во всяком случае, если вы этого не хотите. Это просто здоровый способ проверить и оценить свои собственные потребности. И правда в том, что мужчины, которые находят время любить себя, гораздо более позитивны, уверены в себе и жизнерадостны. Но мы доберемся до , почему , через минуту. Обо всем по порядку…   Что такое любовь к себе? По сути, любовь к себе — это процесс, когда ценит , принимает и заботится о о себе здоровым и сбалансированным образом. Вы можете сделать это, потратив время на то, чтобы осознать свои сильные стороны и — самым добрым образом — любые области, которые нуждаются в улучшении. В свою очередь, это может помочь вам ставить и достигать личных целей, строить более здоровые отношения с собой и другими. По сути, любовь к себе — это отношение к себе с добротой и уважением. Добейтесь этого, и вы будете на пути к более счастливой и полноценной жизни. И вопреки распространенному мнению, эта практика  — это не «женское » (не то чтобы это было плохо), но изображения Бриджит Джонс и коробки с салфетками — это не то, о чем мы здесь говорим. Реальность такова, что мужчинам может понадобиться любовь к себе на больше, чем большинству. Почему мужчинам нужна любовь к себе? Нам часто говорят о «современном мужчине» — о том, кто открыт, чувствует себя комфортно в собственной шкуре и знает, что уязвимость — это не противоположность мужеству, а его определение. Звучит неплохо, не так ли? Проблема в том, что этот парень все еще не так распространен, как нам кажется. Movember спросил 4000 мужчин, что, по их мнению, значит быть мужественным. К сожалению, во всех возрастных группах появилась знакомая схема: «[Быть мужественным/мужественным означает быть] сильным, не открывать чувства, всегда все исправлять». — Мужчина из Канады, 25–34 года «[Быть мужественным/мужественным] значит быть тем, кто не любит делиться своими чувствами или обсуждать их». — австралиец, 35-44 года «[Быть мужественным/мужским] значит всегда стараться вести себя жестко, даже когда тебе кажется, что ты просто хочешь сломаться и заплакать». — Британец, 45-54 года Это не очень похоже на «современного человека», не так ли? Копните немного глубже, и вы найдете еще больше доказательств того, что мужчины нуждаются в любви к себе. Дальнейшие исследования показывают, что:   Только 45% мужчин заявили, что верят в то, что они нравятся другим людям. Всего 19% мужчин считают себя привлекательными. Только 42% мужчин уверены в своей способности выполнять свою работу. Только половина опрошенных мужчин считают себя умными. Со всей этой неопределенностью, возможно, мужчинам все-таки не так комфортно в собственной шкуре. Но как насчет ухода за собой, походов в спортзал и т. д., я слышал, вы говорите. Это все здорово и важно. Но это не любовь к себе. Забота о себе и любовь к себе Забота о себе и любовь к себе могут звучать одинаково. Но на самом деле у них есть только одна общая черта: Они оба необходимы для счастливой жизни. Разница между ними в том, что забота о себе означает заботу о себе  физически и умственно. Это то, что мы делаем каждый день для поддержания и улучшения нашего самочувствия, например, соблюдаем режим сна, хорошо питаемся или отключаемся от работы на выходных. С другой стороны, любовь к себе — это  мышление . Это отношение и вера в то, что вы достойны любви и уважения. Это означает принять себя со своими недостатками и всем остальным и не жертвовать своим благополучием в угоду другим. Хорошо, что любовь к себе и забота о себе не исключают друг друга. По сути, как только вы начнете мысленно практиковать TLC, вам будет намного легче начать заботиться и обо всем остальном. Звучит хорошо. Но как на самом деле выглядит любовь к себе?   Примеры любви к себе Практика любви к себе выглядит немного по-разному для всех. Тем не менее, некоторые вещи верны для всех типов парней. Не знаете, как начать любить себя? Нет проблем, начните с одного из этих: Отмечать победы (большие и маленькие) — Уложиться в срок вовремя? Или, может быть, вы сняли немного больше со своей кредитной карты в этом месяце. Что бы это ни было, похвалите себя – вы это заслужили. Освободите место для «себя» в календаре – в наши дни достичь баланса между работой и личной жизнью может показаться легче, чем сказать. Но это возможно. Просто проявите к себе такую ​​же приверженность, как и к любой другой задаче, и посвящайте себе немного времени каждый день. За деревьями не видно леса? Найдите место в своем расписании, чтобы сделать это с помощью Планировщика баланса. Помните о настоящем — будь то пятиминутная утренняя медитация или 30-минутная осознанная пробежка, постарайтесь не «путешествовать в будущее», а вместо этого сосредоточиться на настоящем. Если вам нравится этот момент, поживите в нем некоторое время. Практика благодарности — может быть, это ваши увлечения, домашнее животное или то, как близко вы живете к парку в солнечный день — не важно. Начните узнавать в жизни вещи, которые делают вас счастливыми. Чувствуете преимущества? Держите это в своем MindJournal. На самом деле, есть свидетельства того, что ежедневное ведение дневника благодарности может укрепить отношения, улучшить сон и увеличить радость, которую вы испытываете. Будьте вашим поклонником №1 — не ждите, чтобы услышать это от кого-то еще; скажи себе, что у тебя все хорошо. Вы заслуживаете позитивных утверждений, и никто не знает об этом больше, чем вы. Создайте позитивный образ себя — мы не говорим о физическом уходе за собой, не поднимая тяжести. Речь идет о том, чтобы бросить вызов негативным мыслям о своем теле и научиться любить его таким, какое оно есть. Отпустить — это не всегда легко, но отключение негатива и сосредоточение внимания на том, что делает вас счастливым, — отличный способ практиковать любовь к себе. Установите некоторые границы — научитесь говорить «нет» вещам, которые не соответствуют вашим ценностям или негативно влияют на ваше здоровье, физическое или психическое. Иногда это означает смотреть на тех, кто нас окружает. Построение позитивных отношений — наконец, посмотрите на себя и на людей в своей жизни. Общайтесь только с теми, кто заботится о вас и поможет поддержать ваше чувство собственного достоинства и принадлежности. Звучит много? Расслабьтесь . Сам акт любви к себе заключается в том, чтобы быть немного добрее к себе. Так что начинайте медленно, проявите к себе немного сострадания, и вы сразу почувствуете преимущества.   Итак, каковы преимущества любви к себе? Их слишком много, чтобы их упоминать. Но начните проявлять любовь к себе уже сегодня, и вам может пригодиться любое из следующего: Лучшее самопринятие  – несомненно, практика любви к себе может помочь вам принять то, кто вы , кто вы есть. По сути, нет лучшего способа чувствовать себя уверенно и комфортно в собственной шкуре. Повышение самооценки  – следовательно, любовь и принятие себя такими, какие вы есть, повысят ваше чувство собственного достоинства. Крепкие отношения  — и когда у вас здоровое чувство собственного достоинства, вы с большей вероятностью будете привлекать и поддерживать позитивные отношения с другими. Станьте более самосознательными  — любовь к себе делает вас более осведомленными о своих чувствах, потребностях и ценностях. Следовательно, самосознание помогает вам принимать лучшие решения для себя. Повышенное сострадание к себе  – вам также будет легче дать себе передышку. Любовь к себе позволяет вам быть добрее, больше понимать и меньше осуждать себя. Повышенная устойчивость  — облегчая себе жизнь, вы лучше подготовлены к преодолению сложных ситуаций, игнорируете своего внутреннего саботажника и восстанавливаетесь после неудач. Улучшение физического и психического здоровья  — когда вы любите себя, вы с большей вероятностью будете лучше заботиться о своем физическом здоровье и делать более здоровый выбор. И, чувствуя себя лучше снаружи, вы также улучшите свое психическое здоровье. Лучшее общее самочувствие  — любовь к себе может привести к большей целеустремленности, страсти и гораздо более позитивному взгляду на жизнь. По сути, найдите время, чтобы начать любить себя, и все остальное встанет на свои места. Так зачем ждать? Когда вы живете с самим собой 24/7, инвестировать в эти отношения кажется легкой задачей. В этой головоломке не хватает только одного кусочка: вам нужно начать верить в это самому. Просто помните: вы достойны счастья. И все вокруг вас, вероятно, тоже это знают. Поделись с другом Связанные чтения. Связанные чтения. Статьи, которые мотивируют, вдохновляют и бросают вам вызов. Научиться любить себя Научиться любить себя чрезвычайно важно для вашего успеха в знакомстве с женщинами и сохранении отношений, потому что женщин привлекает эмоциональная сила мужчин и отталкивает слабость. Если вы не любите себя, это всегда будет проявляться в вашем языке тела, настроении, поведении, стиле разговора и действиях с женщинами. Кто ты внутри, всегда проявляется снаружи. Это не скрыть. Когда ты не любишь себя, женщины замечают, что тебе не хватает самоуважения и ты не чувствуешь, что ты достаточно хорош для них, что сильно отталкивает. Почему? Женщин естественным образом привлекает эмоциональная сила мужчин и отталкивает их слабость. Чем сильнее вы эмоционально, тем привлекательнее вы для женщин. Научиться любить себя — это всего лишь один из способов повысить свою эмоциональную силу как мужчины. Итак, как вы можете это сделать? Вот… 15 способов полюбить себя Подробнее Научиться любить себя — это то, чего вы можете достичь прямо сейчас. Однако, если вы не сделаете большую часть из следующего, вы, вероятно, проснетесь через 30 лет и поймете, что все еще недовольны собой. Так что не теряйте время зря. Как можно скорее сделайте как можно больше из следующего: Поймите, что никто не совершенен и у всех нас есть области, которые мы хотим улучшить. Вы не неудачник, потому что вам есть что улучшить. Это нормально, естественно и на самом деле хорошо, потому что это означает, что ваша жизнь еще не закончилась. У тебя намного больше потенциала. Примите себя таким, какой вы есть сейчас, как достаточно хорошим, чтобы вас любили и принимали другие люди. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и положительных качествах как на причинах любить себя. Будьте оптимистичны и воодушевлены улучшением своих слабостей и отрицательных качеств, а не думайте, что это слишком сложно или что вы никогда не будете достаточно хороши. Простите свои прошлые ошибки (ошибки совершают все!), вместо того, чтобы тратить большую часть своей жизни на чувство, что вы уже слишком много напортачили и не можете сделать что-то лучше в будущем. Четко определите свою цель в жизни, а затем следуйте ей с непоколебимой решимостью и уверенностью. Перестаньте сравнивать скорость своего успеха с другими. Люди добиваются успеха с разной скоростью в зависимости от многих факторов. Почувствуйте благодарность за то, чего вы уже достигли, а также воодушевление тем, чего вы сможете достичь в будущем. Делайте то, что заставляет вас смеяться и улыбаться. Ты заслуживаешь чувствовать себя таким счастливым. Делайте то, что заставляет других людей смеяться и улыбаться, когда они рядом с вами. Они тоже заслуживают такого счастья. Пусть им будет хорошо рядом с вами. Не жалейте счастья. Позвольте себе быть самим собой. Любите себя за то, что вы уникальная часть этого мира. Позвольте другим быть собой рядом с вами. Любите их за это. Хватит пытаться угодить всем. Всегда найдутся люди, которые попытаются унизить вас, чтобы почувствовать себя лучше. Осознайте, что если вы не позволите себе получить собственную любовь, вам будет трудно свободно отдавать ее женщине, друзьям и семье. Как гласит старая поговорка, «Вам нужно сначала полюбить себя, прежде чем вы сможете по-настоящему любить других». Поймите, что вы подключены к бесконечному источнику любви, которой вы можете поделиться с другими. У вас никогда не закончится любовь, если вы свободно отдаете ее другим. Вместо этого вы испытаете больше любви и будете иметь более сильную связь с бесконечным источником любви. Как видно из приведенного выше списка, научиться любить себя — это не просто думать, что вы достаточно хороши. Это еще не все. Чем больше вы сможете любить себя, тем легче будет любить других, не боясь не получить любви взамен. Когда вы полны любви до такой степени, что не боитесь дарить любовь другим, вы становитесь намного более привлекательным, харизматичным и привлекательным для окружающих. Подумайте о людях, которых вы встречали в жизни, которые уверены в себе и имеют высокую самооценку, но при этом любящие и добрые по отношению к другим. Почти все хотят быть рядом с такими людьми. Ты тоже можешь быть таким парнем. Вам не обязательно быть красивым, богатым и иметь идеальное тело, чтобы быть тем парнем, который нравится всем. Это намного проще. Тем не менее, средства массовой информации не хотят, чтобы вы верили в это… Поверхностный современный мир Если вы будете много смотреть телевизор, слушать тексты последних песен и смотреть новейшие фильмы, вы будете поражены с поверхностным взглядом на жизнь. В средствах массовой информации все о том, как парень выглядит, сколько денег он зарабатывает, какой у него рост, его шесть кубиков пресса и большой член. Если вы обращаете внимание на сообщения в средствах массовой информации, вам трудно чувствовать, что вы достаточно хороши для привлекательных женщин или для большинства общества. В конце концов, вам нужно всего лишь посмотреть E!News или Entertainment Tonight или The Insider, и вы увидите, как женщины-журналисты восторгаются внешностью и положением парней в обществе. Если вы не в том же положении, что и он, вы можете подумать, что не заслуживаете по-настоящему любить себя, потому что вы просто вы. Вы не мировая знаменитость на телевидении, и у вас нет женщин-журналистов, говорящих: : «Оооо, посмотрите на его пресс… вау». Вот в чем дело… В реальной жизни большинство женщин действительно не так заботятся о внешности парня, а больше интересуются его внутренними качествами и личностью. Например: Исследование, проведенное Jamaco (британской компанией по производству мужской одежды), показало, что 72% женщин предпочитают парня справа парню слева. Тем не менее, 62% мужчин предположили, что парень слева будет более привлекательным. Почему парень справа более привлекателен для многих женщин? Парень слева выглядит так, будто слишком много времени беспокоится о своей внешности (как женщина или гей), в то время как парень слева выглядит более расслабленным, спокойным и способным любить женщину такой, какая она есть. С парнем слева все в порядке. Он может быть действительно хорошим парнем и даже круче, умнее и любвеобильнее, чем парень справа, но мы говорим о том, что привлекает здесь женщин. …и то, как женщины испытывают влечение к мужчинам, СТРАННО. Посмотрите это видео, чтобы понять, что я имею в виду (особенно ту часть, которую я начинаю объяснять на 6-й минуте и 6-й секунде видео). Как вы узнаете из видео выше, вы действительно можете заставить женщин любить и ценить странные, причудливые или то, что вы считаете «уродливыми» в вас. Странно, как это работает, но мы живем в странном мире. Мы находимся на планете, которая, по-видимому, плывет в бесконечном пространстве среди миллиардов галактик, в которых есть триллионы планет и звезд (которые в основном похожи на наше Солнце). Странный мир, чувак. Если вы хотите быть счастливым и успешным с женщинами, вы должны принять то, как все работает ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, а затем использовать это, чтобы наслаждаться жизнью. Вы заслуживаете любви к себе, и вы заслуживаете того, чтобы в вашей жизни были красивые женщины. Если ты думаешь, что не заслуживаешь этого, ты делаешь это неправильно. Вы более чем хороши для большинства женщин. Если вы этого еще не знаете, я заставлю вас понять это, если вы будете щелкать по моему сайту и продолжать учиться. Любовь к себе означает высокую самооценку Самоуважение (существительное) : Уверенность в себе и своих способностях; самоуважение. Женщин естественным образом привлекает эмоциональная сила мужчин (например, уверенность, высокая самооценка, напористость, решимость, храбрость и т. д.) и отталкивает слабость (например, неуверенность, низкая самооценка и т. д. ). Умение любить себя и позволять себе иметь высокую самооценку очень важно, когда вы встречаетесь с женщиной в первый раз, идете на свидание и когда у вас глубокие отношения. Если вы не любите себя и чувствуете, что вы недостаточно хороши, вы либо будете отвергнуты, либо будете брошены позже в отношениях, когда женщина сыт по горло вашим эмоциональным отторжением. слабость. Итак, разберитесь сейчас. Научитесь любить себя, поняв, что вы достаточно хороши. Если вы знаете о себе, что нужно улучшить (например, ваши навыки общения с женщинами, ваша способность привлекать женщин и т. д.), то продолжайте работать над этим. Пока вы разбираетесь с этим, убедитесь, что любите и принимаете себя таким, какой вы есть прямо сейчас. Правда в том, что большинство женщин гораздо легче произвести впечатление и привлечь, чем парни думают. Тем не менее, если вы идете по жизни с ощущением, что никогда не будете достаточно хороши, то большинство женщин примут это в вас. Они увидят в вас парня, которому просто не хватает эмоционального интеллекта, чтобы понять, как быть уверенным в себе мужчиной, который любит себя и движется вперед к большему и лучшему успеху. Вам не обязательно достигать всех своих целей, чтобы чувствовать себя достаточно хорошим. Почувствуйте, что вы уже достаточно хороши, и в то же время усердно работаете, чтобы достичь того, чего вы хотите в жизни. Все в пути. Любите свое путешествие. Люби себя. Ты достаточно хорош. Вы заслуживаете того, чтобы вас любили сами и окружающие. Да, ненавистники будут, но всем не угодишь. Всегда будут люди, которые чувствуют, что им нужно сбить вас с толку, чтобы чувствовать себя лучше. Не позволяй этому сбить тебя с толку. Вместо этого пожалей их, потому что они еще не научились любить себя настолько, чтобы дарить любовь другим. Хотите узнать СЕКРЕТ успеха у женщин? Посмотрите это скрытое видео, в котором Дэн раскрывает свой САМЫЙ БОЛЬШОЙ секрет успеха у женщин, который позволяет вам легко переспать или завести девушку. Движения для зарядки в школе: Комплекс упражнений для утренней зарядки Posted on 09.05.202310.03.2023 by alexxlab Leave a comment Страница не найдена — Детский возраст Похоже, что здесь ничего нет…Может, попробуете воспользоваться поиском? Искать: Свежие записи Куда сходить с ребенком в Братске Онлайн-фестиваль «Бумажный кораблик», организованный издательством «Архипелаг» Куда сходить с детьми в Королёве Викторина о птицах для начальной школы с ответами Плюсы и минусы профессии журналиста Архивы Архивы Выберите месяц Март 2023 Февраль 2023 Январь 2023 Декабрь 2022 Ноябрь 2022 Октябрь 2022 Сентябрь 2022 Август 2022 Июль 2022 Июнь 2022 Май 2022 Апрель 2022 Март 2022 Февраль 2022 Январь 2022 Декабрь 2021 Ноябрь 2021 Октябрь 2021 Сентябрь 2021 Август 2021 Июль 2021 Июнь 2021 Май 2021 Апрель 2021 Март 2021 Февраль 2021 Январь 2021 Декабрь 2020 Ноябрь 2020 Октябрь 2020 Сентябрь 2020 Август 2020 Июль 2020 Июнь 2020 Май 2020 Апрель 2020 Март 2020 Февраль 2020 Январь 2020 Декабрь 2019 Ноябрь 2019 Октябрь 2019 Сентябрь 2019 Август 2019 Июль 2019 Июнь 2019 Май 2019 Апрель 2019 Март 2019 Февраль 2019 Январь 2019 Декабрь 2018 Ноябрь 2018 Октябрь 2018 Сентябрь 2018 Август 2018 Июль 2018 Июнь 2018 Май 2018 Апрель 2018 Март 2018 Февраль 2018 Январь 2018 Декабрь 2017 Ноябрь 2017 Октябрь 2017 Сентябрь 2017 Август 2017 Июль 2017 Июнь 2017 Май 2017 Апрель 2017 Март 2017 Февраль 2017 Январь 2017 Декабрь 2016 Ноябрь 2016 Октябрь 2016 Сентябрь 2016 Август 2016 Июль 2016 Июнь 2016 Май 2016 Апрель 2016 Март 2016 Февраль 2016 Январь 2016 Декабрь 2015 Ноябрь 2015 Октябрь 2015 Сентябрь 2015 Август 2015 Июль 2015 Июнь 2015 Рубрики РубрикиВыберите рубрикуАНАЛИЗЫАФИША СОБЫТИЙБЕЗОПАСНОСТЬ РЕБЕНКАБЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫБОЛЕЗНИ У ДЕТЕЙВОПРОСЫ-ОТВЕТЫДЕТСКАЯ АПТЕКАДЕТСКАЯ КОМНАТАДЕТСКАЯ ЛОГОПЕДИЯДЕТСКАЯ ПСИХОЛОГИЯДЕТСКАЯ СТОМАТОЛОГИЯДОМ И РЕБЕНОКЗДОРОВЬЕ РЕБЕНКАМЕТОДИКИНАЧАЛЬНАЯ ШКОЛАНОВОРОЖДЕННЫЙОБУЧЕНИЕ И ОБРАЗОВАНИЕОСНОВНАЯ ШКОЛАПАТРИОТИЧЕСКОЕПИТАНИЕ РЕБЕНКАПОЛОВОЕПРИВИВКИПРОФОРИЕНТАЦИЯПСИХОЛОГИЯ И РАЗВИТИЕПУТЕШЕСТВИЯ И ОТДЫХРАЗВИТИЕ И ОБУЧЕНИЕРЕЛИГИОЗНОЕРЕЦЕПТЫСАМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТАСЕМЕЙНОЕСТАРШИЕ КЛАССЫТВОРЧЕСТВОТОВАРЫ ДЛЯ ДЕТЕЙФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕФИНАНСОВОЕЧЕМ ЗАНЯТЬ РЕБЕНКАЭТИЧЕСКОЕ Метки 1 класс 2 класс 3 класс 4 класс 5 класс 6 класс 7 класс 8 класс 9 класс 10 класс 11 класс Викторины География ДОУ Дошкольный возраст (3-7 лет) Игры История Литература Математика Младенчество (до 1 года) Младший школьный возраст (7-12 лет) Подростковый возраст (12-15 лет) Ранний возраст (1-3 года) Русский язык СЛАЙДЕР Страницы Вопросы-ответы Часто задаваемые вопросы: список Дом и ребенок Детская комната Товары для детей Досуг Афиша событий Путешествия и отдых Чем занять ребенка Творчество Здоровье Безопасность ребенка Беременность и роды Болезни у детей Здоровье ребенка Анализы Детская аптека Детская стоматология Новорожденный Прививки Питание ребенка Рецепты О персональных данных пользователей Обратная связь Обучение и образование Начальная школа Самостоятельная работа Основная школа Старшие классы Профориентация От редакции Пользовательское соглашение Психология и развитие Воспитание ребенка Патриотическое Половое Религиозное Семейное Финансовое Этическое Детская психология Методики Развитие и обучение Детская логопедия Физическое воспитание Рубрики Страница не найдена — Детский возраст Похоже, что здесь ничего нет. ..Может, попробуете воспользоваться поиском? Искать: Свежие записи Куда сходить с ребенком в Братске Онлайн-фестиваль «Бумажный кораблик», организованный издательством «Архипелаг» Куда сходить с детьми в Королёве Викторина о птицах для начальной школы с ответами Плюсы и минусы профессии журналиста Архивы Архивы Выберите месяц Март 2023 Февраль 2023 Январь 2023 Декабрь 2022 Ноябрь 2022 Октябрь 2022 Сентябрь 2022 Август 2022 Июль 2022 Июнь 2022 Май 2022 Апрель 2022 Март 2022 Февраль 2022 Январь 2022 Декабрь 2021 Ноябрь 2021 Октябрь 2021 Сентябрь 2021 Август 2021 Июль 2021 Июнь 2021 Май 2021 Апрель 2021 Март 2021 Февраль 2021 Январь 2021 Декабрь 2020 Ноябрь 2020 Октябрь 2020 Сентябрь 2020 Август 2020 Июль 2020 Июнь 2020 Май 2020 Апрель 2020 Март 2020 Февраль 2020 Январь 2020 Декабрь 2019 Ноябрь 2019 Октябрь 2019 Сентябрь 2019 Август 2019 Июль 2019 Июнь 2019 Май 2019 Апрель 2019 Март 2019 Февраль 2019 Январь 2019 Декабрь 2018 Ноябрь 2018 Октябрь 2018 Сентябрь 2018 Август 2018 Июль 2018 Июнь 2018 Май 2018 Апрель 2018 Март 2018 Февраль 2018 Январь 2018 Декабрь 2017 Ноябрь 2017 Октябрь 2017 Сентябрь 2017 Август 2017 Июль 2017 Июнь 2017 Май 2017 Апрель 2017 Март 2017 Февраль 2017 Январь 2017 Декабрь 2016 Ноябрь 2016 Октябрь 2016 Сентябрь 2016 Август 2016 Июль 2016 Июнь 2016 Май 2016 Апрель 2016 Март 2016 Февраль 2016 Январь 2016 Декабрь 2015 Ноябрь 2015 Октябрь 2015 Сентябрь 2015 Август 2015 Июль 2015 Июнь 2015 Рубрики РубрикиВыберите рубрикуАНАЛИЗЫАФИША СОБЫТИЙБЕЗОПАСНОСТЬ РЕБЕНКАБЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫБОЛЕЗНИ У ДЕТЕЙВОПРОСЫ-ОТВЕТЫДЕТСКАЯ АПТЕКАДЕТСКАЯ КОМНАТАДЕТСКАЯ ЛОГОПЕДИЯДЕТСКАЯ ПСИХОЛОГИЯДЕТСКАЯ СТОМАТОЛОГИЯДОМ И РЕБЕНОКЗДОРОВЬЕ РЕБЕНКАМЕТОДИКИНАЧАЛЬНАЯ ШКОЛАНОВОРОЖДЕННЫЙОБУЧЕНИЕ И ОБРАЗОВАНИЕОСНОВНАЯ ШКОЛАПАТРИОТИЧЕСКОЕПИТАНИЕ РЕБЕНКАПОЛОВОЕПРИВИВКИПРОФОРИЕНТАЦИЯПСИХОЛОГИЯ И РАЗВИТИЕПУТЕШЕСТВИЯ И ОТДЫХРАЗВИТИЕ И ОБУЧЕНИЕРЕЛИГИОЗНОЕРЕЦЕПТЫСАМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТАСЕМЕЙНОЕСТАРШИЕ КЛАССЫТВОРЧЕСТВОТОВАРЫ ДЛЯ ДЕТЕЙФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕФИНАНСОВОЕЧЕМ ЗАНЯТЬ РЕБЕНКАЭТИЧЕСКОЕ Метки 1 класс 2 класс 3 класс 4 класс 5 класс 6 класс 7 класс 8 класс 9 класс 10 класс 11 класс Викторины География ДОУ Дошкольный возраст (3-7 лет) Игры История Литература Математика Младенчество (до 1 года) Младший школьный возраст (7-12 лет) Подростковый возраст (12-15 лет) Ранний возраст (1-3 года) Русский язык СЛАЙДЕР Страницы Вопросы-ответы Часто задаваемые вопросы: список Дом и ребенок Детская комната Товары для детей Досуг Афиша событий Путешествия и отдых Чем занять ребенка Творчество Здоровье Безопасность ребенка Беременность и роды Болезни у детей Здоровье ребенка Анализы Детская аптека Детская стоматология Новорожденный Прививки Питание ребенка Рецепты О персональных данных пользователей Обратная связь Обучение и образование Начальная школа Самостоятельная работа Основная школа Старшие классы Профориентация От редакции Пользовательское соглашение Психология и развитие Воспитание ребенка Патриотическое Половое Религиозное Семейное Финансовое Этическое Детская психология Методики Развитие и обучение Детская логопедия Физическое воспитание Рубрики Электрическое поле и движение заряда Возможно, одним из самых полезных, но само собой разумеющихся достижений последних столетий является разработка электрических цепей. Поток заряда по проводам позволяет нам готовить еду, освещать наши дома, кондиционировать нашу работу и жилое пространство, развлекать нас фильмами и музыкой и даже позволяет нам безопасно ездить на работу или в школу. В этом разделе «Класс физики» мы рассмотрим причины, по которым заряд течет по проводам электрических цепей, и переменные, влияющие на скорость его течения. Средства, с помощью которых движущийся заряд передает электрическую энергию приборам для их работы, будут подробно обсуждены. Один из фундаментальных принципов, который необходимо понять, чтобы понять электрические цепи, относится к концепции того, как электрическое поле может влиять на заряд внутри цепи, когда он перемещается из одного места в другое. Понятие электрического поля впервые было введено в разделе «Статическое электричество». В этой единице электрическая сила описывалась как бесконтактная сила. Заряженный воздушный шар может оказывать притягательное воздействие на противоположно заряженный воздушный шар, даже если они не соприкасаются. Электрическая сила действует на расстоянии, разделяющем два объекта. Электрическая сила – это сила действия на расстоянии. Силы действия на расстоянии иногда называют полевыми силами. Концепция силы поля используется учеными для объяснения этого довольно необычного силового явления, возникающего в отсутствие физического контакта. На пространство, окружающее заряженный объект, влияет наличие заряда; в этом пространстве создается электрическое поле. Заряженный объект создает электрическое поле — изменение пространства или поля в окружающей его области. Другие заряды в этом поле ощутят необычное изменение пространства. Независимо от того, входит ли заряженный объект в это пространство или нет, электрическое поле существует. Пространство изменяется присутствием заряженного объекта; другие объекты в этом пространстве испытывают странные и таинственные качества пространства. Когда другой заряженный объект входит в пространство и перемещается на все глубже и глубже в поле, эффект поля становится все заметнее. Электрическое поле представляет собой векторную величину, направление которой определяется как направление, в котором положительный пробный заряд будет сдвинут при помещении в поле. Таким образом, направление электрического поля вокруг положительного заряда источника всегда направлено от положительного источника. А направление электрического поля вокруг отрицательного заряда источника всегда направлено к отрицательному источнику.   Электрическое поле, работа и потенциальная энергия Электрические поля аналогичны гравитационным полям — оба включают в себя силы, действующие на расстоянии. В случае гравитационных полей источником поля является массивный объект, а силы действия на расстоянии воздействуют на другие массы. Когда концепция силы гравитации и энергии обсуждалась в Разделе 5 кабинета физики, было упомянуто, что сила гравитации является внутренней или консервативной силой. Когда гравитация воздействует на объект, перемещая его из высокого места в более низкое, общее количество механической энергии объекта сохраняется. Однако в ходе падающего движения происходила потеря потенциальной энергии (и прирост кинетической энергии). Когда гравитация воздействует на объект, перемещая его в направлении гравитационного поля, объект теряет потенциальную энергию. Потенциальная энергия, изначально запасенная внутри объекта в результате его вертикального положения, теряется при движении объекта под действием гравитационного поля. С другой стороны, для перемещения массивного объекта против его гравитационного поля потребуется энергия. Неподвижный объект не будет естественным образом двигаться против поля и приобретать потенциальную энергию. Энергия в виде работы должна была бы быть сообщена объекту внешней силой, чтобы он приобрел эту высоту и соответствующую потенциальную энергию. В этой гравитационной аналогии важно отметить, что внешняя сила должна совершить работу, чтобы сдвинуть объект против природы — от низкой потенциальной энергии до высокой потенциальной энергии. С другой стороны, объекты естественным образом переходят от высокой потенциальной энергии к низкой потенциальной энергии под действием силы поля. Для объектов просто естественно переходить от высокой энергии к низкой энергии; но требуется работа, чтобы переместить объект из низкой энергии в высокую энергию. Аналогичным образом, чтобы переместить заряд в электрическом поле против его естественного направления движения, потребовалась бы работа. Совершение работы внешней силой, в свою очередь, добавило бы объекту потенциальную энергию. Естественное направление движения объекта — от высокой энергии к низкой; но необходимо совершить работу, чтобы переместить объект против природы . С другой стороны, не потребуется работы, чтобы переместить объект из места с высокой потенциальной энергией в место с низкой потенциальной энергией. Когда этот принцип логически распространяется на движение заряда в электрическом поле, взаимосвязь между работой, энергией и направлением движения заряда становится более очевидной. Рассмотрим приведенную выше диаграмму, на которой положительный исходный заряд создает электрическое поле, а положительный пробный заряд движется против поля и вместе с ним. На диаграмме A положительный тестовый заряд перемещается против поля из точки A в точку B. Перемещение заряда в этом направлении было бы равносильно действию против природы. Таким образом, потребуется работа, чтобы переместить объект из точки А в точку В, и положительный пробный заряд будет приобретать потенциальную энергию в процессе. Это было бы аналогично перемещению массы в гору; работа потребовалась бы, чтобы вызвать такое увеличение гравитационной потенциальной энергии. На диаграмме B положительный пробный заряд перемещается вместе с полем из точки B в точку A. Это движение было бы естественным и не требовало бы работы внешней силы. Положительный пробный заряд будет терять энергию при перемещении из точки B в точку A. Это будет аналогично падению массы вниз; это произошло бы естественным путем и сопровождалось бы потерей гравитационной потенциальной энергии. Из этого обсуждения можно сделать вывод, что место с высокой энергией для положительного пробного заряда — это место, ближайшее к положительному исходному заряду; и место с низким энергопотреблением находится дальше всего. Вышеприведенное обсуждение относилось к перемещению положительного пробного заряда в электрическом поле, создаваемом положительным исходным зарядом. Теперь рассмотрим движение того же положительного пробного заряда в электрическом поле, создаваемом отрицательным исходным зарядом. Тот же принцип в отношении работы и потенциальной энергии будет использоваться для определения местоположений высокой и низкой энергии. На диаграмме C положительный пробный заряд перемещается из точки A в точку B в направлении электрического поля. Это движение было бы естественным — подобно массе, падающей на Землю. Для такого движения не требуется работы, и оно будет сопровождаться потерей потенциальной энергии. На диаграмме D положительный пробный заряд перемещается из точки B в точку A против электрического поля. Потребуется работа, чтобы вызвать это движение; это было бы аналогично подъему массы в гравитационном поле Земли. Поскольку энергия сообщается пробному заряду в виде работы, положительный пробный заряд будет приобретать потенциальную энергию в результате движения. Из этого обсуждения можно сделать вывод, что место с низкой энергией для положительного пробного заряда — это место, ближайшее к отрицательному заряду источника, а место с высокой энергией — это место, наиболее удаленное от отрицательного заряда источника.   Когда мы начнем обсуждать электрические цепи, мы применим эти принципы, касающиеся работы и потенциальной энергии, к движению заряда по цепи. Как мы и рассуждали здесь, перемещение положительного пробного заряда против электрического поля потребует работы и приведет к увеличению потенциальной энергии. С другой стороны, положительный пробный заряд будет естественным образом двигаться в направлении поля без необходимости совершения над ним работы; это движение приведет к потере потенциальной энергии. Прежде чем сделать это приложение к электрическим цепям, нам нужно сначала изучить значение концепции электрического потенциала.   Следующий раздел: Перейти к следующему уроку: Зарядка и зарядка — полный набор инструментов Зарядка, взаимодействие заряда и методы зарядки — полный набор инструментов Цели Использовать и понимать атомную структуру для описания того, как объекты заряжаются за счет добавления или удаления электронов. Чтобы определить тип заряда объекта, наблюдая за его взаимодействием с другими заряженными и нейтральными объектами. Чтобы описать, что такое поляризация заряда, и использовать понимание различия между изоляторами и проводниками, чтобы объяснить, как и почему возникает поляризация. Чтобы описать процесс зарядки в результате трения , объяснить результат такого процесса и использовать это понимание для предсказания зарядов, которые приобретут два объекта при трении друг о друга. Чтобы описать процесс зарядки индукционным способом, объяснить результат такого процесса и использовать это понимание для предсказания заряда, который приобретет объект при зарядке индукционным способом. Чтобы описать процесс зарядки за счет проводимости, объяснить результат такого процесса и использовать это понимание для предсказания заряда, который приобретет объект, будучи заряженным за счет проводимости. Описать процесс заземления и объяснить, как он происходит, с точки зрения движения электронов. Чтения из Учебного пособия по физике Учебное пособие по физике, Глава о статическом электричестве, Урок 1 Учебное пособие по физике, глава о статическом электричестве, урок 2 Интерактивное моделирование Зарядка Интерактивная зарядка позволяет пользователям исследовать взаимодействие зарядов, зарядку объектов путем проводимости и индукции, а также заземление объектов. Этот интерактивный HTML5 включает два режима: режим практики и режим игры. Режим практики разработан таким образом, чтобы учащийся мог понять, как объекты заряжаются и заземляются. В практическом режиме отрицательно заряженный воздушный шар используется для индукционного заряда двух проводящих стержней. Два стержня и воздушный шар можно перетаскивать по экрану, и учащийся может исследовать, как расположение двух стержней влияет на то, как они заряжаются. В режиме «Игра» учащимся предлагается зарядить каждый из стержней определенным количеством и типом заряда. Есть три разных задачи; задачи приурочены, и определено совокупное время учащегося.   Консорциум Concord: Моделирование электростатики Этот надежный, полностью готовый пакет включает 8 интерактивных моделей для изучения притяжения/отталкивания, закона Кулона и взаимодействия зарядов на атомном уровне. Две модели вводят математику для расчета кулоновской силы. Зарегистрируйтесь на веб-сайте (это бесплатно), чтобы получить доступ к таким инструментам, как захват данных моментальных снимков и аннотированные фотоальбомы для группового обмена. Ресурс можно загрузить в виде файла JRE, чтобы избежать проблем с запуском в классе. Это задание полностью соответствует требованиям NGSS Performance HS-PS2-2: Physical Science Forces & Motion 9.0009 – «Использование математических представлений закона Кулона для описания и предсказания электростатических сил между объектами». Не пропустите полный план урока с целями – включает в себя ключ оценки/ответа (ссылка ниже) http://ri-itest. concord.org/SAMActivities/teacherGuides/physics/electrostatics.ver11.pdf   Name That Charge The Name That Charge Interactive — это упражнение для развития навыков, которое предоставляет учащимся интерактивную самооценку методов электростатической зарядки. Интерактив представляет семь различных ситуаций, обеспечивает анимацию каждой ситуации и просит учащегося определить тип заряда, присутствующего на объектах в результате процесса зарядки. Этот интерактивный HTML5 обеспечивает отличное форматирование и самооценку такого понимания. Зарядка трением, зарядка проводимостью (контактом) и зарядка индукцией — все они нацелены. Вопросы взяты из банка из 28 вопросов, сгруппированных в семь групп по четыре вопроса. Как порядок групп, так и порядок вопросов внутри группы рандомизированы. Если учащийся пропускает один из вопросов в группе, другой вопрос из группы будет выбран и доставлен учащемуся. Вопросы внутри группы немного различаются, но охватывают одни и те же основные ситуации.   Поляризация алюминиевой банки Интерактивная поляризация алюминиевой банки позволяет учащимся визуализировать основную причину притяжения между заряженным и незаряженным объектом. Незаряженный объект представляет собой алюминиевую банку, покоящуюся на горизонтальной поверхности. Заряженный объект представляет собой либо стеклянный стержень, либо резиновый стержень. Заряженный объект можно приблизить к незаряженному объекту, и возникающее взаимодействие будет отчетливо наблюдаться. Но что еще более важно, реакция электронов внутри алюминиевой банки изображена на анимации. Предоставляется готовый лист с заданиями для работы в классе; деятельность не ограничена и завершается тем, что учащиеся строят диаграмму плотности электронов, на которой они заштриховывают ту область банки из-под газировки, где электроны собираются наиболее плотно.   The Concord Consortium: Atomic Structure Участвуйте в моделировании атомных структур, добавляя или удаляя протоны, электроны и нейтроны для создания ионов и изотопов, исследуйте соотношение массы и заряда и выясняйте, что придает атомам заряд. Каждая симуляция снабжена наборами вопросов и немедленной обратной связью. Во втором разделе представлены задачи, такие как «Найти общее правило для создания атома со стабильным ядром (нерадиоактивным)». Последний набор моделей исследует энергетические уровни и орбитали. Почему нам это нравится: довольно сложно понять электрические силы между атомами, если вы не понимаете структуру атома. Этот очень интерактивный ресурс позволяет учащимся выяснить для себя, что является причиной положительного, отрицательного или нулевого суммарного заряда атома. О… это также соответствует четырем основным идеям NGSS — см. Стандарты ниже.   PhET: Build An Atom Недавно переписанная на HTML, эта симуляция PhET может быть идеальной для концептуальной физики или учебной программы Physics First. Он позволяет создавать атомы, добавляя протоны, электроны и нейтроны. Электроны автоматически перемещаются на соответствующие им орбитали. Наряду с моделью вы можете просмотреть чистый заряд, массовое число и место вашего элемента в периодической таблице. Попрактиковавшись в построении атомов, учащиеся могут проверить свои навыки на время в игре с 4 уровнями сложности. Видео и анимация MIT Электростатика Визуализация: создание электрического диполя Как создается электрическое поле и как оно заполняет пространство? Эта анимация из проекта TEAL MIT начинается с того, что два противоположных точечных заряда разделяются, образуя классическую конфигурацию поля электрического диполя. Это поможет учащимся увидеть, что электрические поля не возникают мгновенно в пространстве при наличии неуравновешенного заряда. Они распространяются наружу от источника предсказуемым образом. В начале положительный точечный заряд находится прямо над отрицательным зарядом, так что общий заряд точно компенсируется (электрического поля нет). Затем два заряда расходятся, что приводит к классической картине дипольного поля. По мере увеличения расстояния между зарядами напряженность поля уменьшается.   Наука вне сферы — танцующие капельки Учителя физики видели множество демонстраций по электростатике, но мы уверены, что вы не видели этого! Дон Петтит, астронавт на борту Международной космической станции, заряжает вязальные спицы, сделанные из двух материалов (нейлона и тефлона). Затем он использует небольшой шприц для распыления капель воды. То, что происходит, сводит с ума. При почти полном отсутствии гравитации капли воды выстраиваются по орбите вокруг вязальных спиц, сначала двигаясь медленно, но набирая скорость по мере приближения к заряженным спицам. Наконец, капли осядут на поверхности иглы. Доктор Петтит дает прекрасное объяснение того, почему это явление можно наблюдать в космосе, но не на Земле. Учителя: если учащиеся используют мобильные устройства, они могут просматривать то же видео на YouTube (только без дополнительной информации). Вот ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=ERCioV6amys   Physlet Исследования по физике: Электростатика В The Physics Classroom, нам нравятся задачи на ранжирование. Этот от Physlet Physics представляет один положительно заряженный подвижный тестовый объект в поле с 5 фиксированными зарядами. Ваша задача: ранжировать фиксированные платежи от самых отрицательных до самых положительных. Предупреждение: это не так просто, как кажется на первый взгляд. Поощряйте студентов выполнять многочисленные тестовые прогоны, прежде чем составлять рейтинг! Включает рабочий лист в формате pdf.   Physlet Physics: зарядка объектов и статическое прилипание Этот набор анимаций показывает три способа зарядки объектов: трение (трение), индукция (с заземлением и без него) и с помощью «статического прилипания». Вы можете просмотреть анимацию в пошаговом режиме, чтобы более четко увидеть, как происходит разделение зарядов, что происходит с нейтральным объектом в процессе поляризации и как заряд «просачивается» в заземленную пластину.   «Природа» Видео:  Вы когда-нибудь видели атом? В The Physics Classroom, мы были удивлены тем, как много студентов не осознают, что технология микроскопии еще недостаточно развита для получения изображений одного атома с высоким разрешением. Если они смотрят на подробные изображения атомной структуры, то это компьютерная модель. Но это меняется. В 2012 году физики Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе придумали, как создавать трехмерные изображения высокого разрешения наночастиц платины размером всего несколько нанометров. Учителя: Каждая из крошечных точек, которые вы видите на изображении выше, представляет собой отдельный атом платины 9.0009 . Исследование было опубликовано 4 апреля 2013 г. в Nature , Vol. 498, 74-77. Лаборатории и исследования Класс физики, Лаборатория, Действие на расстоянии Учащиеся используют понимание трех типов взаимодействия зарядов, чтобы определить заряд двух лент, заряженных по-разному.   Кабинет физики, Лаборатория, Эксперименты с липкой лентой Учащиеся трутся друг о друга 10 различными материалами и проверяют их, чтобы определить их заряд и, в конечном итоге, разработать трибоэлектрический ряд.   Кабинет физики, Лаборатория, Индукция консервных банок Учащиеся заряжают две банки из-под газированных напитков с помощью индукции с помощью отрицательно заряженного воздушного шара и определяют заряд каждой из банок.   Кабинет физики, Лаборатория, Зарядка с помощью индукции Алюминиевая пластина для пирога заряжается с помощью индукции с использованием отрицательно заряженного и положительно заряженного объекта. Заряд на тарелке определяется для каждого случая. Ссылка: http://www.physicsclassroom.com/lab#estatic   Идеи для демонстрации Университет Рочестера: Демонстрации электростатики Профессор инженерии Томас Джонс поделился подробными инструкциями по организации 14 творческих демонстраций электростатики в классе. В большинстве из них используются обычные недорогие материалы с фотографиями и схемами, помогающими в настройке. Вы будете впечатлены высоким уровнем детализации сборки устройств и их безопасного использования. Процедуры безопасности четко прописаны для каждой демонстрации.   Лаборатория Джефферсона: статическое электричество и вода Что происходит, когда электрически заряженный объект приближается к потоку воды? Это видео от ученых из лаборатории Джефферсона объясняет поведение полярных молекул (например, воды) в этой ситуации. Полярные молекулы имеют асимметричное распределение заряда; h3O слегка отрицательна на кислородном конце и слегка положительна на водородном конце. Глиняная модель показывает, как молекула h3O «переворачивает» свой положительный конец в сторону отрицательно заряженной трубы из ПВХ. Очень легко настроить в классе.   MIT Tech TV: Демонстрация электростатики с мишурой и воздушным шаром Вот интересная демонстрация, которую вы можете легко настроить в классе. Все, что вам нужно, это плексигласовый стержень, резиновый стержень, шерсть животных для растирания, майларовый воздушный шар и праздничная мишура. Потрите стержни, чтобы зарядить их трением. Когда вы подносите любой стержень близко к висящей мишуре, он вспыхивает. Прикосновение к мишуре рукой разряжает ее. Вы можете заставить майларовый шар двигаться, поднеся к нему любой стержень. Учителя: При трении о мех резиновый стержень получает отрицательный заряд, а плексигласовый стержень — положительный. Если вы отвяжете майларовый шар, вы сможете «гонять» его с помощью плексигласового стержня. Исторические связи: Американский институт физики: Ядерный мир Резерфорда Красиво написанная онлайн-выставка посвящена жизни и вкладу Эрнеста Резерфорда, энергичного новозеландца, возглавлявшего команду, открывшую ядро ​​атома. В нем представлен гуманистический взгляд на Резерфорда как на энергичного, добродушного человека, чье лидерство выявило лучшие качества его коллег. «Я помню… Гейгер пришел ко мне в большом волнении и сказал: «Мы смогли получить некоторые из α-частиц, летящих назад…» Это было самое невероятное событие, которое когда-либо случалось со мной в жизни». (Э. Резерфорд, 1938) На выставке представлено множество фотографий, несколько оригинальных рисунков Резерфорда, черновые записи из его научных журналов и рассказы известных физиков о достижениях Резерфорда.   Как были открыты протоны, электроны и нейтроны Как Томсен, Резерфорд и Чедвик открыли электрон, протон и нейтрон? Это видео дает очень хорошо иллюстрированный обзор ученых и экспериментов, которые привели к этим историческим открытиям.   Бен Франклин в качестве моего партнера по лаборатории: Франклин и электростатика Скорее всего, вы еще не видели эту отмеченную наградами всеобъемлющую коллекцию ресурсов, созданную Робертом Морсом, научным сотрудником Центра научного образования Райта Университета Тафтса. Он объединяет научную работу Бена Франклина с 8 подробными лабораторными процедурами для воспроизведения исторических экспериментов в классах средней школы. Письма и исторические наблюдения вплетены в описания лабораторий, чтобы дать студентам представление о проблемах, с которыми Франклин столкнулся, исследуя электростатические явления. Включает 11 коротких видеороликов, в которых автор объясняет, как проводить каждый эксперимент.   Backstage Science: Эксперимент Резерфорда с золотой фольгой Известная британская команда Backstage Science объединяется с физиком элементарных частиц Брюсом Кеннеди, чтобы реконструировать исторический эксперимент Эрнеста Резерфорда с золотой фольгой. Команда Резерфорда направила лучи альфа-частиц через очень тонкую золотую фольгу. Один детектор считает частицы, летящие прямо вперед; другой детектор измеряет скорость рассеяния частиц. Результатом эксперимента стало открытие атомного ядра. Интернет-модули Minds On Physics: Интернет-модули Minds On Physics представляют собой набор интерактивных модулей вопросов, которые нацелены на концептуальное понимание учащихся. Каждый вопрос сопровождается подробной справкой, в которой рассматриваются различные компоненты вопроса. Модуль статического электричества, Ass’t SE1 — заряды и атомы Модуль статического электричества, Ass’t SE2 — Взаимодействие между заряженными объектами Модуль статического электричества, комплект SE3 — зарядка трением Модуль статического электричества, комплект SE4 — зарядка контактом и процесс заземления Модуль статического электричества, Ass’t SE5 — индукционная зарядка — индукционная банка Модуль статического электричества, Ass’t SE6 — зарядка индукцией — одна сфера Модуль статического электричества, комплект SE7 — индукционная зарядка — пластина Electrophorus Ссылка: http://www.physicsclassroom.com/mop Упражнения по созданию концепции: Учебный уголок, статическое электричество, зарядка Учебный уголок, Статическое электричество, Взаимодействие зарядов Учебный уголок, статическое электричество, зарядка трением Учебный уголок, статическое электричество, изоляторы, проводники и поляризация Учебный уголок, статическое электричество, зарядка за счет проводимости и заземление Учебный уголок, статическое электричество, индукционная зарядка Ссылка: http://www. physicsclassroom.com/curriculum/estatics Научное мышление: Зарядовые взаимодействия Эксперименты с липкой лентой Ссылка: http://www.physicsclassroom.com/reasoning/electrostatics Распространенные заблуждения: Движение протонов Студенты неизбежно прибегнут к объяснению наблюдаемого явления с точки зрения движения протонов. Например, учащийся может утверждать, что объект стал положительно заряженным в результате получения протонов от другого объекта или что положительно заряженный объект заземлился в результате потери некоторых протонов. Важно подчеркнуть, что протоны никогда не движутся в электростатическом явлении. Найдите время, чтобы рассмотреть структуру атома, определяя расположение протонов как прочно связан внутри ядра атома. Предоставьте многочисленные объяснения тому, как все явления зарядки и разрядки можно объяснить добавлением или удалением электронов. Закон сохранения заряда    Студенческие объяснения явления электростатики часто не учитывают важность закона сохранения заряда. Электростатические явления связаны с переносом электронов между двумя или более объектами. Поскольку этот процесс включает перенос отрицательно заряженных частиц, не должно быть никаких объяснений в стиле «заряд создается на объекте А». Тот факт, что объект, который когда-то был нейтральным, а теперь заряжен отрицательно, является просто результатом переноса электрона, а не какого-либо процесса «творения». Полезно демонстрировать учащимся правильный язык при объяснении явления и проявлять бдительность при исправлении учеников, чьи объяснения не учитывают сохранение заряда. В другом месте в Интернете: NOVA ScienceNOW: Lightning В этой мультимедийной коллекции исследуются электростатические силы, вызывающие молнии. Он включает 9-минутное видео NOVA, интерактивный учебник по разновидностям молнии, сеанс вопросов и ответов «Спросите эксперта» с экспертом по молниям Джо Двайером и справочную информацию для учителей.     Стандарты: A. Научные стандарты следующего поколения (NGSS) Ожидаемые характеристики — Материя и взаимодействия HS-PS1-1: Используйте периодическую таблицу в качестве модели для предсказания относительных свойств элементов на основе структуры электронов на внешнем энергетическом уровне атомов. HS-PS1-3:  Спланируйте и проведите исследование для сбора данных для сравнения структуры веществ в объемном масштабе, чтобы сделать вывод о силе электрических сил между частицами. Ожидаемые характеристики — Силы и взаимодействия HS-PS2-4:  Используйте математические представления закона Кулона для описания и предсказания электростатических сил между объектами. Основные дисциплинарные идеи   – Материя и взаимодействия HS-PS1.A.1 : Каждый атом имеет заряженную субструктуру, состоящую из ядра, состоящего из протонов и нейтронов, окруженных электронами. HS-PS1.A.3 : Структура и взаимодействия вещества в объемном масштабе определяются электрическими силами внутри атомов и между ними.   Ключевые дисциплинарные идеи — силы и взаимодействия HS-PS2.B.3:  Притяжение и отталкивание между электрическими зарядами на атомном уровне объясняют структуру, свойства и превращения материи, а также контактные силы между материальными объектами. HS-PS2.B.1:  Закон всемирного тяготения Ньютона и закон Кулона предоставляют математические модели для описания и прогнозирования эффектов гравитационных и электростатических сил между удаленными объектами. HS-PS2.B.2:  Силы на расстоянии объясняются полями (гравитационными, электрическими и магнитными), пронизывающими пространство, которые могут передавать энергию через пространство.   Сквозные понятия Модели Различные модели могут наблюдаться на каждом из масштабов, на которых изучается система, и могут служить доказательством причинно-следственной связи в объяснении явлений. Масштаб, пропорция и количество Значимость явления зависит от масштаба, пропорции и количества, в котором оно происходит. Время, пространство и энергетические явления можно наблюдать в различных масштабах, используя модели для изучения систем, которые слишком велики или слишком малы.   Структура и функция Функции и свойства природных и искусственных объектов и систем можно вывести из их общей структуры, того, как их компоненты сформированы и используются, а также молекулярной субструктуры различных материалов. Сложные и микроскопические структуры и системы можно визуализировать, моделировать и использовать для описания того, как их функции зависят от формы, состава и взаимосвязей между их частями, поэтому сложные природные структуры/системы можно анализировать, чтобы определить, как они функционируют. Постановка вопросов и определение проблем .   Практика № 3: Построение объяснений Постройте объяснение, включающее качественные или количественные отношения между переменными, которые предсказывают явления. Построить и просмотреть объяснение, основанное на действительных и надежных доказательствах, полученных из различных источников (включая собственные исследования учащихся, модели, симуляции и экспертную оценку), и на предположении, что теории и законы, описывающие мир природы, действуют сегодня так же, как и раньше. в прошлом и будет продолжать делать это в будущем.   Практическое занятие № 4: Разработка и использование моделей Разработайте и/или используйте модель для создания данных для объяснения, анализа систем или решения проблем.   Практика № 5. Участие в аргументации на основе доказательств Оцените утверждения, доказательства и рассуждения, лежащие в основе принятых в настоящее время объяснений или решений, чтобы определить достоинства аргументов. Выдвижение и защита заявления на основе данных о мире природы, которые отражают научные знания и доказательства, созданные учащимися. Сформулировать устный и письменный аргумент или контраргументы на основе данных и доказательств.   Практика № 6: Планирование и проведение расследований Планирование и проведение расследования индивидуально и/или совместно для получения данных, которые послужат основой для доказательств. Груди как прокачать внутреннюю часть: Как накачать внутреннюю часть грудных мышц: упражнения Posted on 09.05.202322.04.2023 by alexxlab Leave a comment Как накачать внутреннюю часть грудных мышц? Есть много различных изолирующих упражнений, то есть направленных на прокачку определенной группы мышц. Многие мужчины стремятся прокачать грудные мышцы, чтобы грудь выглядела рельефной и красивой, а для этого нужно знать, как накачать внутреннюю часть груди. Для проработки этой части тела существует много различных упражнений. Как накачать внутреннюю часть грудных мышц? Для получения хорошего результаты достаточно включить в основной комплекс 2-3 упражнения, которые стоит выполнять в 3-4 подхода по 8-12 повторений. Многие, желая прокачать мышцы, стараются тренироваться как можно чаще, но это ошибка, поскольку мышцам необходимо отдыхать. Оптимальный вариант – 2 тренировки в неделю. Как накачать внутреннюю часть грудных мышц дома и в зале: Жим штанги узким хватом. Расположитесь на скамье и возьмите гриф узким хватом, то есть расстояние должно быть меньше ширины плеч. Важно держать гриф на вытянутых руках к центру груди. Вдыхая, неспешно опустите штангу к центру груди до того, как она коснется тела. Локти должны двигаться вдоль тела. На секунду зафиксируйте положение и, выдыхая, выжмите штангу вверх. Отжимания. Важно знать, как накачать внутреннюю часть грудных мышц отжиманиями, поскольку это, простое на первый взгляд, упражнение, дает прекрасный результат. Примите упор лежа, поставив руки на расстоянии уже плеч. Опускайтесь вниз, держа локти прижатыми к корпусу. В нижней точке не нужно касаться пола, а в верхней – полностью разгибать руки. Пуловер. Лягте на скамье таким образом, чтобы голова была в воздухе. Держите гантель над головой, немного согнув руки в локтях. Делая вдох, опустите гантель за голову, причем движение должно совершаться, только плечевыми суставами. Держите таз прижатым к скамье. После фиксации поднимите гантель до ИП.   Похожие статьи Интервальные тренировки для похудения в домашних условиях Если есть желание избавиться от лишнего веса в домашних условиях, тогда рекомендуется обратить внимание на интервальные тренировки. В этой статье вы сможете найти описание главных принципов и пример такой тренировки. Как накачать плечи в домашних условиях? Чтобы тело выглядело красивым и пропорциональным, необходимо включить в тренировку упражнения на плечи. В этой статье вы сможете найти правила для комплекса, а также описание упражнений с техникой выполнения. Как накачать предплечья? Чтобы руки были сильными и рельефными, необходимо включать в тренировку и упражнения для предплечья. В этой статье вы сможете найти правила для составления комплекса, а также пример эффективных упражнений. Как накачать бедра? Чтобы получить пропорционально накаченное тело, необходимо уделять внимание в тренировке всем мышечным группам. В этой статье вы сможете найти некоторые правила для прокачки бедер, а также пример упражнений с техникой выполнения. Читайте также: Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии? Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии, признаки завышенного или заниженного этого качества у человека, где встречается данная аббревиатура – это знают все подростки, а взрослые, к сожалению, не всегда успевают за развитием современного сленга. Что такое кринж – старое значение нового понятия и примеры употребления Что такое кринж, происхождение этого слова, его значение, синонимы и примеры в молодежном сленге, анимациях, рекламе – это часто известно подросткам, но непонятно взрослым людям. Между тем, это явление понятно всем, только привычные названия у него другие. Финансовый менеджмент – основные концепции и функции управления финансами Финансовый менеджмент, его функции, цели, методы, задачи, виды, оценка качества – это важные понятия не только для успешно зарабатывающих предпринимателей, но и для грамотных людей, которые хотят без проблем ориентироваться в сфере финансов.     Как накачать внутреннюю часть грудных мышц: ТОП-7 упражнений Автор Алексей На чтение 7 мин Просмотров 406 Опубликовано 26.07.2019 ТОП-7 упражнений для хорошей прорисовки внутренней части груди. Описана техника и подробное видео для правильного выполнения. Советы по накачки груди. Большинство атлетов, любящих железо и просто ведущих здоровый образ жизни имеют хорошо видимые края грудных мышц, так называемая внешняя часть груди. Однако центральная и тем более внутренняя часть обычно недоразвиты, что при взгляде на фигуру со стороны вызовет чувство не полного совершенства. Чтобы ликвидировать этот мышечный дисбаланс, необходимо знать, как накачать внутреннюю часть грудных мышц и какие самые эффективные упражнения в этом плане. Содержание Почему внутренняя часть груди отстаёт Рекомендации для эффективной прокачки внутренней области груди Топ-7 упражнений для центра и внутренней области груди 1. Жим лежа узким хватом 2. Сведение в кроссовере на нижних блоках 3. Узкие (алмазные) отжимания 4. Жим Свенда 5. Пулловер с гантелей 6. Батерфляй (бабочка) 7. Разводка на TRX-петлях Программа тренировок Почему внутренняя часть груди отстаёт В первую очередь этот потенциал заложен генетически, с рождения одни обладают хорошо развитой спиной, а другие мощными ногами, третьи обладатели объёмных рук, но при этом грудь никак не поддаётся для необходимого развития. Вторая причина – неправильно составленная тренировочная программа. К примеру, многие любят выполнять жим лёжа штанги и иногда отжимания от брусьев, при этом забывая за наклонную скамью, разведения, работу в кроссоверах и так далее. Что в конечном итоге развивает определённый участок грудных мышц, который со временем становится переразвитым и отличается по объёму от других мышечных участков. Полный список упражнений для груди узнаете – здесь.   Рекомендации для эффективной прокачки внутренней области груди Существует несколько базовых принципов, которые способствуют достижению более эффективного результата: ♦ тренировка на внутреннюю часть выполняется дважды в неделю, между тренировками должно быть 2-3 дня отдыха; ♦ не исключайте из тренировки классический жим штанги лёжа, это базовое упражнение для развития всей массы грудных мышц и будет только помощником для наращивания внутреннего участка грудных мышц; ♦ необходимо каждую 2-3 тренировку повышать рабочий вес, что позволит вовлекать в работу всё большее количество мышечных волокон и не даст возможность привыкнуть мышцам к однообразной нагрузке; ♦ на протяжении 1 упражнения необходимо выполнять 1-2 разминочных подхода и 3-4 рабочих с основным весом. Количество повторов должно быть для наращивания массы в пределе 8-12, а для прорисовки и выполнения изолирующих упражнений 12-15 повторов. ♦ тренировка груди всегда вовлекает в работу плечевые суставы, поэтому во избежание травмы перед тренингом груди всегда обязательна не только разминку в области груди, но и плечевого пояса.   Топ-7 упражнений для центра и внутренней области груди Тренировать по отдельности внутренний и центральный участок груди практически невозможно, поэтому правильным решением будет выбор упражнений, которые по максимальному вовлекут в работу центральный участок груди. [stextbox id=’alert’]Тренировка груди оказывает нагрузку на плечи, поэтому их разминка обязательна![/stextbox] 1. Жим лежа узким хватом Упражнение выполняется как со штангой, так и в тренажёре Смита необходимо лечь на горизонтальную скамью, гриф нужно взять таким образом, чтобы между руками было 20-30 см. расстояние; штангу на выдохе снять и на вдохе опустить, в дальнейшем на усилии выжимать, а на вдохе опускать; локти держать как можно ближе к туловищу и поднимать штангу не за счёт толчка от груди, а исключительно силой груди и трицепсов; подстраховка в этом случае напарника не помешает. httpv://www.youtube.com/watch?v=kbf_MdonwSs 2. Сведение в кроссовере на нижних блоках Входят в число лучших для тренировки внутреннего участка груди возьмите нижние блоки кроссовера сделав шаг одной ногой немного вперёд около 0,5 метра; слегка согнув руки сведите их снизу-верх по диагонали, практически до касания рук друг друга, но при этом сохраняя 5 см. расстояние, иначе при соприкосновении нижних рукоятей часть нагрузки с груди будет потеряна; локти слегка согнутыми остаются от начала до конца упражнения; после опустите рукояти в исходное положение, но не позволяйте весу полностью лечь на блины, в нижней точке должно ощущаться натяжение грудных, что позволит хорошо их растянуть перед последующим мощным сведением; руки сводить без рывков, только за счёт грудных, иначе плечи можно легко травмировать. httpv://www.youtube.com/watch?v=IZvm-zsStlY 3. Узкие (алмазные) отжимания Превосходное упражнение в домашних условиях или на отдыхе приняв положение тела для отжиманий, между руками оставьте 5-10 см. расстояние; на вдохе опуститесь практически до пола оставляя расстояние около 10 см. и на выдохе поднимитесь; не позволяйте голове подниматься вверх, проваливая при этом бёдра или наоборот поднимать задницу вверх, всё это облегчит упражнение, но и снимает нагрузку с груди и трицепса. Тело от пяток до макушки должно быть натянутое как струна. httpv://www.youtube.com/watch?v=cs0taFNpfGA   4. Жим Свенда Часто это упражнение выполняют девушки, но оно будет не лишнее и парням в положении стоя или сидя зажмите между ладонями 2 блина и на вытянутых руках на уровне груди приближаете и отдаляйте блины от груди; начните тренировку с 2,5 кг. и постепенно увеличивайте его от тренировки к тренировке; грудные мышцы в процессе выполнения упражнения должны быть всегда напряжены для этого необходимо изо всех сил прижимать блины друг к другу; не забывайте за дыхание, отводя блины — выдох, а приводя к груди — вдох. httpv://www. youtube.com/watch?v=Ny2OtRG1ZTA   5. Пулловер с гантелей необходимо лечь на гимнастическую скамью, обычно её ставят поперек спины, чтобы бёдра свисали и упор был только на лопатки, так удобнее, в процессе выполнения упражнения поймёте; подняв гантель над грудью, необходимо зажать её между ладонями, грудь выпучить, слегка согнуть локти и опустить гантель на слегка согнутых руках за голову; опускаем на выдохе, поднимаем на вдохе до центра груди держа гантель вверху. httpv://www.youtube.com/watch?v=Pxfs4VKprto   6. Батерфляй (бабочка) сначала необходимо отрегулировать сиденье, чтобы локти при захвате блоков были на уровне груди; не забывайте за рычаг внизу, который необходимо нажать ногой, что облегчит установку рычагов в руках; спину плотно прижать к спинке; сводить руки на выдохе оставляя 5 см. между блоками, свод осуществляется на вдохе. httpv://www.youtube.com/watch?v=2LkDR19nHBc   7. Разводка на TRX-петлях Не в каждом тренажёрном зале есть они в наличии, но если их увидели, не ленитесь их попробовать. За счёт отсутствия жёсткой устойчивости, в работу вовлекаются мышцы кора и много стабилизирующих мышц туловища, что даст эффект для тренировки всего тела. взявшись за петли, туловище необходимо наклонить вперёд; в стартовом положении руки выпрямлены перед собой; вдыхая выполнить разведение в сторону, а на вдохе свести перед грудью, на протяжении упражнения стоит слегка держать руки согнутые в локтях, чтобы нагрузка сохранялась внутри груди и не было сильного давления на локтевые суставы. httpv://www.youtube.com/watch?v=JOsIHw_H7GM   Программа тренировок Накачать внутренние мышцы можно только за счёт регулярных и последовательных тренировок. Примерный план тренинга дважды в неделю выглядит следующим образом: разминка всего тела + орбитрек 5 минут; жим штанги лёжа – 3-4 подхода 8-12 повторов; батерфляй — 3-4 подхода 12-15 повторов; жим лёжа узким хватом – 3-4 подхода 8-12 повторов; сведение в кроссовере на нижних блоках – 3-4 подхода 12-15 повторов; жим Свенда — 3-4 подхода 12-15 повторов. По завершению тренировки следует растянуть грудную область на протяжении 5 минут, выполнить так называемую заминку мышц. Данную программу можно использовать на протяжении 2 месяцев, после её необходимо видоизменять. В завершении стоит отметить, что тренируя грудь в домашних условия добиться впечатляющих результатов невозможно. Улучшить структуру, сделать мышцы подтянутыми да, но стать парнем с обложки журнала навряд ли, если конечно дома не имеется собственный тренажёрный зал. Успехов в тренировках, красивого тела и крепкого здоровья! httpv://www.youtube.com/watch?v=JFol7P2SZc4 5 лучших упражнений для внутренней части груди Внутренняя часть груди, внешняя часть груди, нижняя часть груди, верхняя часть груди… грудь. Регулярные посетители тренажерного зала, бодибилдеры, работающие полный рабочий день, и, черт возьми, даже силовые атлеты всех мастей хотят широкую, мощную, трехмерную пару грудных мышц. Если вы хотите накачать лучшую версию груди, вам нужно выйти за рамки жима лежа. Вопреки тому, что вы можете услышать у фонтана в местном спортзале, вы можете тренировать внутреннюю часть грудной клетки в значительной степени. Кредит: andreonegin / Shutterstock Для этого потребуются творческий подход, изобретательность и глубокое понимание собственной анатомии. О, и вам тоже придется потрудиться. Это пять лучших упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы взорвать внутреннюю часть груди, а также то, как вплести их в следующую тренировку грудных мышц. Лучшие упражнения для внутренней части груди Отжимания с дефицитом веса Тросовая мухоловка Однорычажный кабель Press-Around Шестигранный пресс с наклоном Жим гантелей лежа Отжимания с отягощением с дефицитом веса Диапазон движения — это ключ к успеху, когда дело доходит до всестороннего развития грудных мышц. Чтобы гарантировать, что вы не оставите нетронутым ни одно грудное волокно, вы должны стремиться работать с грудными мышцами с максимально широким диапазоном движений, насколько это возможно. https://youtube.com/watch?v=n7wbWrlVWXMВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Учебное пособие — Отжимания с дефицитом веса (https://youtube.com/watch?v=n7wbWrlVWXM) Скромные отжимания могут быть слишком легкими, чтобы вызвать настоящую мышечную гипертрофию. Тем не менее, хлопните тарелкой по нижней части спины и поместите несколько блоков под руки, и вы получите совершенно другого зверя, особенно для ваших внутренних грудных мышц. Преимущества отжиманий с отягощением с дефицитом веса Делает грудную клетку полной амплитудой движений под нагрузкой. Отличный способ завершить тренировку. Имеет относительно простую технику, поэтому ее легко освоить. Как выполнять отжимания с отягощением с дефицитом веса Возьмите пару пенопластовых блоков или напольных ручек, чтобы поднять руки. Затем примите стандартное положение для отжиманий. Для внешнего сопротивления лучше всего попросить друга положить утяжелитель на верхнюю часть спины. После того, как вы готовы, опуститесь в отжимание, согнув руки в локтях и опустив грудь на пол. Опускайтесь до тех пор, пока грудь не коснется земли, и вы не почувствуете глубокое растяжение груди, а затем с силой выжмите обратно. Разведение рук с тросом вверх-вниз Любая стоящая тренировка груди включает хотя бы одно упражнение с тросом. Когда дело доходит до правильной проработки внутренней части грудной клетки, маховые махи с кабелем не имеют себе равных. https://youtube.com/watch?v=Rwz69lvgJysВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: Как сделать КАБЕЛЯ ОТ ВЫСОКОГО К НИЗКОМУ | Демонстрационное видео и руководство по упражнению (https://youtube.com/watch?v=Rwz69lvgJys) Вы не только обнаружите, что это упражнение нагружает ваши грудные мышцы в целом, но и то, что тяга с высокого прикрепления должна сделать интуитивно понятным реальное сжатие внутренние грудные мышцы в конце каждого повторения. Преимущества мухи с кабелем High-to-Low Обеспечивает постоянное напряжение грудных мышц. Кабели позволяют легко «почувствовать» работу внутренней части грудной клетки. Простота в использовании и возможность быстрой регулировки сопротивления. Как выполнять полеты с тросом вверх-вниз Установите двойную тросовую станцию ​​так, чтобы ручки находились на уровне плеч или выше. Возьмитесь за каждую ручку и отойдите от станции, пока тарелки не оторвутся от стопки. Затем, с разблокированными, но в основном прямыми локтями, тяните руки поперек тела, пока они не сойдутся вместе. Задержитесь на мгновение в конце и сильно напрягите грудные мышцы, прежде чем медленно начать движение в обратном направлении. Позвольте кабелям медленно разжать ваши руки. Если вы пытаетесь развить определенную область определенной мышцы, вам, вероятно, следует включить такие же специализированные упражнения. Это настоящее удовольствие, и вы, вероятно, никогда не выполняли его раньше. https://youtube.com/watch?v=D9e8ZBlFPBwВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: как делать жим от груди с тросом одной рукой для Crazy Chest Pumps (https://youtube.com/watch?v =D9e8ZBlFPBw) Жим троса одной рукой сочетает в себе расширенный диапазон движений с постоянным натяжением троса, чтобы обеспечить беспрецедентный уровень механического напряжения для ваших грудных мышц. Этого должно быть более чем достаточно, чтобы ваш внутренний сундук оказался в игре. Преимущества жима троса одной рукой вокруг Уникальный поворот в тренировке грудных мышц, который вы не можете получить от многих других движений. Применяет постоянное напряжение к грудным мышцам во всем диапазоне их сокращений. Позволяет работать в одностороннем порядке над устранением любых дисбалансов. Как выполнять жим троса одной рукой Установите приспособление для троса примерно на уровне талии и возьмитесь за ручку рабочей рукой. Отвернитесь от рукоятки так, чтобы ваша рука была вытянута и позади вас. Затем нажмите на ручку наружу и поперек туловища. Приложите целенаправленные усилия, чтобы коса пересекла среднюю линию. Вы можете согнуть локоть настолько, насколько это необходимо, но сосредоточьтесь на том, чтобы прижать плечо «к груди». Шестигранный жим на наклонной скамье Нет, это упражнение не очарует вас — шестигранный жим получил свое название из-за того, что в идеале вы должны выполнять это движение с парой гантелей с шестигранными сторонами. Это позволяет вам прижимать их друг к другу во время каждого повторения, добавляя дополнительное изометрическое напряжение вашим грудным мышцам. https://youtube.com/watch?v=BE7yeV76m58Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Совет по фитнесу | Шестигранный пресс (https://youtube.com/watch?v=BE7yeV76m58) Вы можете использовать традиционные гантели с круглыми пластинами, и у вас все получится. Запрыгните на наклонную скамью, и вы увидите, что это движение полностью разрушает ваши внутренние грудные мышцы. Преимущества шестигранного жима на наклонной скамье Позволяет одновременно прорабатывать верхнюю и внутреннюю части грудной клетки. Обеспечивает дополнительную нагрузку на плечи и трицепсы. Удобно выполнять, так как нужны только гантели и скамья. Как делать шестигранный жим на наклонной скамье Установите регулируемую скамью так, чтобы спинка находилась под углом от 30 до 45 градусов по отношению к полу. Возьмите пару гантелей и сядьте на скамью. Поднимите гантели над головой, а затем сведите их вместе в верхней точке. Затем медленно опустите их вниз, пока они не коснутся груди, а затем резко нажмите обратно вверх. Гантели должны соприкасаться друг с другом на протяжении всего пути. Сожмите грудные мышцы вместе, чтобы убедиться, что они остаются в контакте. Жим гантелей лежа Любая хорошая программа по наращиванию грудной клетки — независимо от того, нужно ли вам поднять отстающую область или нет — должна начинаться с прочного фундамента. Эта основа, вообще говоря, будет нагружаемым жимовым движением. https://youtube.com/watch?v=WLTU1j7Ur8MВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Жим гантелей лежа — форма, проработанные мышцы и преимущества (https://youtube.com/watch?v=WLTU1j7Ur8M ) Штанга заслужила свои награды в тренажерном зале, а затем и некоторые другие, но если вы хотите, чтобы каждая мышца вашей груди (включая и особенно ваши внутренние грудные волокна) работала так усердно, как они могут, вам, вероятно, следует отправиться в вместо этого стойка с гантелями. Преимущества жима гантелей лежа Обеспечивает дополнительную силу для других упражнений на грудь. Легче в освоении, чем вариация со штангой. Позволяет работать каждой рукой независимо. Как делать жим гантелей лежа Возьмите скамью на горизонтальной скамье и пару гантелей среднего или тяжелого веса. Сядьте на край скамьи с гантелями на каждом колене. Одним плавным движением оттолкнитесь от пола и откиньтесь назад с гантелями — используйте колени, чтобы направить их в положение над плечами. Как только вы подготовитесь, медленно согните руки в локтях и опустите гантели вниз и в стороны, насколько вам будет комфортно. В идеале вы должны опускаться до тех пор, пока ваше плечо не окажется хотя бы параллельно полу. Сделайте обратное движение и толкайте гири вверх и внутрь одновременно. Анатомия грудной клетки Если вам нужна пара грудных мышц, привлекающих внимание, последнее, что вам нужно делать, это делать снимки в темноте. Бессистемное включение упражнений в план тренировок без понимания «почему» — это рецепт неоптимальных результатов. Это особенно важно, если вы пытаетесь поднять внутреннюю часть груди. Есть нюансы в устранении слабых мест в бодибилдинге; Ваш первый шаг должен состоять в том, чтобы понять анатомию собственной грудной клетки. «Внутренняя грудная клетка» Мускулатура грудной клетки разделена на две отдельные ткани; маленькая, невидимая невооруженным глазом малая грудная мышца и более заметная большая грудная мышца. Печальный майор имеет две головки; грудино-реберная и ключичная. Оба прикрепляются к плечевой кости, несмотря на то, что происходят из разных точек. Анатомически в грудных мышцах нет отчетливого «внутреннего грудного отдела» . Ваша внутренняя часть груди — это скорее визуальный дескриптор, а не отдельная мышца, которую вы можете тренировать изолированно. Когда бодибилдеры говорят о тренировке внутренней части грудной клетки, на самом деле они имеют в виду региональную гипертрофию — проработку определенной части конкретной мышцы. Фото: Сергей Чипс / Shutterstock Возможна ли региональная гипертрофия? Существующая научная литература не так точна, но есть некоторые убедительные доказательства. Некоторые данные показали, что изменение угла наклона стопы при использовании тренажера для разгибания ног может привести к увеличению мышечной нагрузки на определенные части четырехглавой мышцы бедра. (1) Более конкретные исследования таких упражнений, как жим лежа, показывают аналогичные результаты. Изменение угла, под которым вы выполняете жим лежа, влияет на то, какие области грудных мышц «светятся» во время электромиографического (ЭМГ) анализа. (2) Проще говоря, существует определенное доверие к тренировке внутренней части грудной клетки , но нет опубликованных данных, непосредственно подтверждающих ее в клинических условиях. Советы по тренировке внутренней части груди Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки груди и нарастить внутреннюю часть грудных мышц, придерживайтесь этих руководящих принципов. Это не список обязательных движений или жестких правил; Думайте об этих советах как о всеобъемлющей основе для правильного обучения. Найдите свою линию (тяги) Как бодибилдер, одна из лучших вещей, которую вы можете сделать в каждом упражнении, в пределах разумного, это настроить вашу установку или выполнение. Изменение того, как вы выполняете, скажем, махи на тросе, чтобы линия тяги совпадала с ориентацией грудных волокон, может иметь решающее значение. Кредит: Лабедев Роман Олеговых / Shutterstock Большинство волокон в грудных мышцах проходят горизонтально, поэтому ваша рука должна двигаться по тому же пути. Изменение линии тяги должно создать ощутимую разницу в ощущениях от упражнения. Потратьте время, чтобы убедиться, что вы «находите» свою внутреннюю часть груди в каждом упражнении, которое вы выполняете. Почувствуй, серьезно Тренироваться на ощупь не всегда разумно. Когда дело доходит до программирования, вы должны следовать определенной периодизации или плану. Однако в бодибилдинге очень важно чувствовать работающую мышцу, особенно во время изолирующих упражнений. Это не суеверие, это наука. В некоторых источниках обсуждаются последствия связи мозг-мышцы, предполагая, что активное сосредоточение внимания на рассматриваемой области (в данном случае на внутренней стороне грудной клетки) может быть эффективной стратегией увеличения гипертрофии. (3) Используйте изолированные движения Большие комплексные упражнения, которые задействуют несколько мышц одновременно, должны быть основой вашей тренировки. Тем не менее, вы не сможете вырезать мельчайшие детали своего телосложения, если будете работать только кувалдой. Иногда вам нужен скальпель; целенаправленные изолирующие упражнения. Для внутренней части грудной клетки вы должны в значительной степени полагаться на односуставные движения , как мухи. Эти небольшие упражнения ограничивают вес, который вы можете использовать, но все равно сложны. Их также, как правило, легко стабилизировать, и они не сильно нагружают вашу сердечно-сосудистую систему, поэтому вы можете посвятить все свое внимание сжатию внутренней части грудной клетки. Упражнение «Терпение» Это применимо почти ко всем целям в фитнесе, но его стоит повторить — наращивание мышц требует времени. Это вдвойне верно, если вы пытаетесь внести заметные изменения в мышцу, над которой уже много лет работали. Кредит: MDV Edwards / Shutterstock Когда ваша карьера в тренажерном зале находится в зачаточном состоянии, ваши мышцы растут как сорняки. Вы часто видите видимые изменения в зеркале из месяца в месяц. Если у вас за плечами несколько лет обучения, освойтесь с процессом . Вы определенно можете накачать свою внутреннюю грудь, просто знайте, что это не произойдет за одну ночь. Прибыль трехмерного сундука Нет ничего постыдного в желании иметь сундук, которым можно гордиться. Жим лежа уведет вас далеко, но для поднятия вашей игры на грудные мышцы на следующий уровень, вероятно, потребуется более тонкое прикосновение. Чтобы накачать внутреннюю часть груди, вам нужны правильные упражнения. К счастью, теперь они у вас есть. Остальное зависит от тебя. Ссылки Стоутенберг, М., Плучино, А. П., Ма, Ф., Хоктор, Дж. Э., и Синьориль, Дж. Ф. (2005). Влияние положения стопы на электромиографическую активность поверхностных четырехглавых мышц при разгибании ноги. Журнал исследований силы и физической подготовки, 19 (4), 931–938. Гласс, Стивен К.; Армстронг, Тай. Электромиографическая активность грудной мышцы при жиме лежа на наклонной скамье и на наклонной скамье. Journal of Strength and Conditioning Research 11(3): стр. 163-167, 19 августа.97. Шенфельд, Б. Дж., Виготский, А., Контрерас, Б., Голден, С., Альто, А., Ларсон, Р., Винкельман, Н., и Паоли, А. (2018). Дифференциальные эффекты стратегий концентрации внимания во время длительных тренировок с отягощениями. Европейский журнал спортивной науки, 18(5), 705–712. Featured Image: andreonegin / Shutterstock 8 лучших упражнений художественной гимнастики для массивной груди Вы думаете, что невозможно получить ярко выраженную грудную мускулатуру с помощью художественная гимнастика ? Чтобы развеять этот миф, сегодня мы собираемся показать вам топ-8 гимнастических упражнений для массивной груди.   Отжимания на гимнастических кольцах Отжимания на гимнастических кольцах — отличное упражнение для тренировки грудных мышц. Из-за нестабильности колец вам придется больше напрягаться и прикладывать дополнительную силу, чтобы правильно выполнить упражнение. Подвесьте кольца на высоте 5–10 см от пола. Теперь возьмитесь за кольца и примите положение для отжиманий. Ноги могут быть либо на земле, либо вы можете поставить их на объект, чтобы поднять их. Внимание: этот вариант еще сложнее. Теперь опустите верхнюю часть тела вниз, пока грудь не окажется на уровне рук, затем снова поднимитесь вверх. Чрезвычайно важно держать корпус стабильным и не позволять телу прогибаться. Когда вы находитесь в самой высокой позиции движения, вы можете делать разворот кольца. Для этого поверните кольца наружу так, чтобы ваши ладони смотрели вперед. Это небольшое движение чрезвычайно эффективно для стабилизации плечевого пояса. Он также комплексно укрепляет мышцы рук и сводит к минимуму риск развития локтя игрока в гольф/теннисиста. Размахи кольцами В тренажерном зале это упражнение известно как бабочка. Поскольку мы не используем тренажер, нам нужно снова использовать гимнастических колец . Кольца устанавливаются примерно на 5-10 см над землей, как и при отжиманиях с кольцами. Еще раз, вы начинаете в исходном положении для отжиманий. Теперь отведите вытянутые руки в стороны и опустите верхнюю часть тела к полу. Важно, чтобы вы сохраняли расстояние между руками в пределах диапазона, при котором вы все еще контролируете ситуацию. Как только вы достигли нижней точки, верните руки под тело и снова подтолкните себя вверх. Важно, чтобы вы держали руки вытянутыми по всему радиусу движения, чтобы эффективно проработать грудь. Если упражнение для вас слишком сложное, можно просто повесить кольца чуть выше. Это облегчает выполнение упражнения. К нашим гимнастическим кольцам!   Отжимания на брусьях Отжимания на брусьях являются одними из самых эффективных гимнастических жимовых упражнений. Они являются частью каждого силового соревнования по художественной гимнастике по уважительной причине. Правильное выполнение прорабатывает не только ваши трицепсы, но и мышцы груди. Отжимания можно выполнять на перекладине или с помощью гимнастических колец . Здесь я должен упомянуть, что отжимания на кольцах гораздо более требовательны к отжиманиям на брусьях. Поэтому вы должны отработать отжимания до совершенства на брусьях, прежде чем переходить к кольцам. Существуют разные вариации провалов. Самая аккуратная и эффективная форма – это также форма, используемая на соревнованиях, поэтому я остановлюсь на этом варианте более подробно. Начните с самого верхнего положения и потяните плечи вниз и немного вперед, чтобы убрать их с ушей. Это гарантирует, что ваш плечевой пояс стабилен, и вы можете начать движение, сохраняя напряжение в плечевом поясе и сгибая руки в локтях, чтобы опустить верхнюю часть тела. Как только ваше плечо окажется ниже 90° по отношению к предплечью, снова оттолкнитесь вверх. Важно, чтобы ваши ноги оставались под телом и не раскачивались и не наклонялись. Ваши локти должны оставаться прижатыми к телу по всему радиусу движения, и они никогда не должны выходить наружу. Отжимания на кольцах идентичны, за исключением того, что когда вы достигаете высшей точки, вы снова выполняете разворот на кольцах.   Отжимания на наклонной скамье Отжимания на наклонной скамье выполняются с поднятыми ногами. Упражнение специально направлено на верхнюю часть грудной мышцы. Чем выше вы ставите ноги, тем тяжелее становится упражнение. В этом упражнении особенно важно сохранять напряжение тела и не прогибать спину. Поэтому вы должны втянуть пупок и напрячь ягодицы, чтобы получить максимальное напряжение тела. Локти остаются прижатыми к телу на протяжении всего упражнения. Перекладины для отжиманий идеально подходят для защиты запястий при нейтральном хвате. Наши турники!   Отжимания лучника Отжимания лучника являются отличной подготовкой к отжиманиям на одной руке и помогают вывести тренировку груди на новый уровень. Еще раз, вы начинаете в положении для отжиманий, но наши руки немного разведены в стороны, а ваши пальцы слегка направлены наружу. Вы начинаете движение, перемещая верхнюю часть тела в одну сторону и делая отжимание на одной руке. Другая рука остается полностью вытянутой на протяжении всего движения. Теперь снова поднимитесь на согнутой руке. Другая рука остается вытянутой. Как только вы вернетесь в исходное положение, повторите с другой рукой. Если вы еще не можете выполнять упражнение таким образом, вы также можете сделать все это, опираясь на верхнюю часть тела поднятым предметом. Тяжёлые отжимания Тяжёлые отжимания — отличное упражнение для комплексной тренировки грудных мышц. Это также включает в себя более сильную работу трицепсов, что укрепляет их. В этом упражнении вы кладете руки под грудь, большие пальцы соприкасаются, а остальные пальцы направлены вперед. Теперь слегка наклонитесь вперед, чтобы во время эксцентрического движения грудь оказалась на руках. Это ставит ваши плечи в нейтральное положение, так что вы можете держать локти прижатыми к телу. Теперь снова подтолкните себя вверх. Взрывные отжимания Взрывные отжимания дают вашей груди совершенно новый вид стимуляции и отличного накачивания. Просто сделайте обычные отжимания, но оттолкнитесь от пола как можно быстрее. Ваши руки должны отрываться от пола. Через некоторое время вы можете начать хлопать в ладоши в самой высокой точке или даже отрывать от земли и руки, и ноги. Отжимания с отягощением: отжимания на эспандере Последнее упражнение, которое у нас есть для вас, станет настоящей тренировкой. Возьмите эластичную ленту по вашему выбору и перекиньте ее через спину, затем возьмитесь руками за концы. Теперь сделайте обычные отжимания. Лента сопротивления дает вам другую кривую силы, потому что отжимания чрезвычайно напряжены из-за сопротивления ленты. Это отличное упражнение, которое заставит вас выложиться по полной в конце тренировки.